Datasets:

lamhieu
/

wikihow_dialogue_vi

Dataset card Data Studio Files Files and versions Community

Split (1)

train · 6.62k rows

messages listlengths 3 3
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Xì hơi một cách kín đáo", "role": "user" }, { "content": "Giảm thiểu âm thanh và mùi khó chịu khi xì hơi\nXì hơi nhanh thường sẽ kèm theo âm thanh lớn, nên thay vì vậy, bạn hãy từ từ xì hơi thật chậm. Để làm được điều này, bạn cần siết chặt cơ bụng và hít vào và thở ra thật sâu để lượng khí trong bụng thoát ra ngoài. Làm như vậy thì sẽ không gây ra âm thanh lớn. Hoặc bạn cũng có thể để hai mông tách nhau xa nhất có thể để xì hơi một cách mượt mà và đôi khi còn chẳng tạo ra chút mùi khó chịu nào nữa. Bạn có thể gây xao nhãng bằng cách ho hoặc hắt hơi thật lớn khi xì hơi. Những tiếng động này có thể giúp át đi tiếng xì hơi phát ra. Bạn cũng có thể tạo ra âm thanh lớn gây xao nhãng bằng cách giả vờ nói chuyện điện thoại với ai đó hoặc bật nhạc trong phòng trước khi xì hơi để ngụy trang cho âm thanh khó chịu đi kèm. Một cách khác bạn có thể lựa chọn là xì hơi khi đang di chuyển để cả âm thanh và mùi hôi không quẩn lại ở vùng không gian xung quanh bạn. Hơn nữa khi ai đó ngửi thấy mùi hoặc nghe thấy tiếng xì hơi thì bạn cũng không có mặt ở đó và đương nhiên bạn cũng không phải ngượng ngùng khi họ phát hiện ra điều này. Hãy cố gắng đi tới một căn phòng hoặc khu vực nào đó trống để bạn có thể xì hơi hết ra khi không có ai xung quanh. Như vậy bạn sẽ không phải cảm thấy xấu hổ vì thải ra lượng khí khó chịu đó. Trước khi xì hơi, hãy đứng dậy và rời khỏi vị trí nếu bạn đang ở trong đám đông hoặc có quá nhiều người xung quanh. Bạn có thể đi đến phòng khác hoặc khu vực nào đó trống để xì hơi một cách thoải mái. Ví dụ như bạn đang ở trên một chuyến tàu đông đúc, hãy cố gắng nín xì hơi cho đến khi bạn lên một toa tàu trống. Nếu đang ở trong văn phòng đông người, bạn có thể đi đến phòng họp hoặc khu vực công cộng để xì hơi, như vậy sẽ chẳng ai bị làm phiền bởi âm thanh và mùi khó chịu đó cả. Bạn có thể ngụy trang cho mùi xì hơi khó chịu bằng cách dùng nước xịt phòng quanh vị trí của mình hoặc dùng kem bôi tay. Hãy xoa một ít kem bôi tay có mùi thơm lên tay để mùi thơm này át đi mùi khó chịu trong không khí sau khi xì hơi.\n\nĐiều chỉnh chế độ ăn uống để giảm lượng khí sinh ra\nAi cũng biết là ăn đậu sẽ dễ bị đầy hơi. Bạn có thể làm giảm đặc tính gây đầy hơi của loại thực phẩm này bằng cách ngâm các loại đậu khô với nước trước khi nấu. Ăn đậu khô thay vì đậu đóng hộp cũng có thể giảm tình trạng đầy bụng và giảm lượng khí sinh ra. Bạn nên dùng nước mới khi nấu đậu vì dùng nước ngâm đậu để nấu luôn thì khi ăn sẽ sinh ra nhiều khí hơn. Rau củ quả đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì một chế độ ăn và lối sống lành mạnh, tuy nhiên một vài loại rau quả lại khiến bạn dễ bị đầy hơi hơn. Bạn có thể hạn chế việc xì hơi bằng cách hạn chế ăn những loại rau củ này. Hạn chế ăn các loại quả như táo tàu, đào, chuối, lê, quả mơ và nho khô. Bạn cũng nên tránh uống nước mận vì loại nước này có thể kích thích bộ máy tiêu hóa sản sinh ra nhiều khí hơn. Hạn chế ăn atisô, măng tây, bông cải xanh, cải bắp, bắp cải Brussels, súp lơ, tiêu xanh, hành, củ cải, cần tây, cà rốt và dưa chuột. Rất nhiều sản phẩm làm từ sữa có thể gây đầy bụng và sinh khí. Chính vì vậy bạn nên hạn chế tiêu thụ những sản phẩm như phô mai, sữa và kem. Bạn cũng nên tránh các loại thức ăn đóng gói có chứa đường lắc tô zơ (lactose) như bánh mì, ngũ cốc và sốt salad. Các loại đồ uống này thường chứa một lượng lớn ga có thể chuyển thành lượng khí tương ứng trong cơ thể bạn. Bạn nên hạn chế uống nước soda, nước có ga, hoặc nước hoa quả có chứa cacbonat, thay vào đó hãy uống nhiều nước lọc để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Bạn có thể làm giảm lượng ga trong nước uống có chứa cacbonat bằng cách mở nắp và để chai nước ở ngoài trong khoảng một vài giờ cho lượng cacbonat giảm bớt. Những đồ uống có cồn như bia và rượu có thể khiến bạn bị đầy hơi, khó tiêu và sinh ra khí. Đặc biệt là khi bạn uống bia, loại thức uống này sẽ giải phóng ra khí CO2, khí này tích tụ lại sẽ khiến bạn gặp nguy cơ xì hơi. Nếu bạn thích uống đồ uống có cồn như bia rượu, hãy uống từ từ từng ngụm. Khi uống với tốc độ chậm, bạn sẽ nuốt vào ít không khí hơn và do vậy lượng khí tích tụ trong cơ thể cũng sẽ ít hơn.\n\nĐiều chỉnh các thói quen hằng ngày để giảm tích tụ khí\nKhi ăn quá nhanh, bạn sẽ nuốt vào nhiều không khí hơn theo mỗi miếng ăn, lượng khí này tích lại trong cơ thể và bạn sẽ cần phải xả chúng ra ngoài. Bạn nên ăn chậm lại và nhai mỗi miếng ăn ít nhất là hai đến bốn lần trước khi nuốt để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và giảm lượng khí tích tụ. Sau bữa ăn, có thể bạn có thói quen nhai một thanh kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng để hơi thở thơm mát hơn, tuy nhiên làm như vậy sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi do lượng không khí bạn nuốt vào sẽ nhiều hơn, dẫn đến sinh khí trong cơ thể và bạn sẽ cần xì hơi để chúng thoát ra ngoài. Hút thuốc lá điếu, xì gà và thuốc lá tẩu cũng làm tăng lượng không khí bạn nuốt vào và dẫn đến việc khí tích lại trong cơ thể. Hãy giảm số lượng thuốc lá hoặc xì gà bạn hút mỗi ngày để giảm nhu cầu xì hơi của cơ thể.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Microsoft Narrator ngừng khởi động ?", "role": "user" }, { "content": "Tắt Narrator\nVới tổ hợp phím tắt được dành cho Narrator (thiết lập này được bật sẵn theo mặc định), bạn có thể tắt Narrator khi chương trình đang bật bằng cách nhấn giữ phím Ctrl và ⊞ Win trong lúc nhấn ↵ Enter. Bạn sẽ nghe giọng Narrator nói \"Exiting Narrator\" (Thoát Narrator). Nếu tổ hợp phím tắt không hoạt động, hãy tiến hành thử phần còn lại của phương pháp. Nếu chương trình hiện đang bật, bạn có thể thoát bằng cách nhấp vào tác vụ Exit Narrator nằm cuối cửa sổ Narrator (hoặc nhấp vào dấu X ở góc trên bên phải cửa sổ). Nếu Narrator không ngừng đọc văn bản trên màn hình đủ lâu để bạn tiến hành thao tác, bạn có thể buộc tắt chương trình bằng cách: Nhấn Ctrl+⇧ Shift+Esc để mở chương trình Task Manager. Tìm và nhấp vào tùy chọn Screen Reader trong danh sách chương trình trên thẻ Processes. Nhấp đúp vào End task (Kết thúc tác vụ) ở góc dưới bên phải cửa sổ.\n\nVô hiệu hóa Narrator\nNhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nếu Narrator đang chạy thì việc mở Start sẽ làm cho Narrator đọc to những tùy chọn khác nhau mà trong đó có tên của Cortana (trợ lý cá nhân thông minh). Cortana sẽ khởi động và bắt đầu nghe âm thanh đầu vào, vì thế tốt nhất là tắt Narrator trước khi thực hiện bước này. Nhập ease of access rồi nhấp vào Ease of Access Center đầu cửa sổ Start. Liên kết nằm ngay dưới tiêu đề \"Explore all settings\" (Khám phá tất cả cài đặt) ở giữa trang. Thao tác này cho máy tính biết rằng bạn không muốn Narrator bật lên mỗi khi bạn đăng nhập. Thiết lập của bạn sẽ được áp dụng. Narrator sẽ không còn bật lên khi bạn đăng nhập vào máy tính nữa.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Cắm trại mà không cần lều ?", "role": "user" }, { "content": "Bảo vệ bản thân khỏi các yếu tố thời tiết\nTrước khi bước vào chuyến phiêu lưu không lều trại, bạn cần xem dự báo thời tiết ở điểm đến. Nếu dự báo thời tiết cho biết là trời sẽ lạnh, ẩm ướt và có gió, bạn sẽ phải chuẩn bị sao cho phù hợp. Nếu có nguy cơ thời tiết diễn biến xấu, bạn nên cân nhắc đem theo lều để dự phòng. Ngay cả khi thời tiết được dự báo là tốt, bạn vẫn nên đem theo một tấm vải bạt để phòng khi trời mưa bất ngờ. Tránh ngủ ở khu vực trũng thấp là ý tưởng thông minh, cho dù bạn không nghĩ là trời sẽ mưa. Khi ngủ ở dưới chân dốc, bạn có nguy cơ hứng chịu ngập lụt, ẩm ướt, thậm chí đá lăn hoặc lở đất. Hãy cố gắng tìm khu vực tương đối cao và bằng phẳng. Nếu ngủ ở lưng chừng dốc, bạn nên nằm hướng đầu về phía đỉnh đồi. Cho dù có đệm ngủ và túi ngủ êm ái, bạn cũng không thể nào thoải mái được khi ngủ trên mặt đất gồ ghề. Hãy tìm nơi có mặt đất bằng phẳng, không có các cành cây và đá sỏi sắc cạnh. Nếu có thể, bạn nên dọn sạch mọi vật sắc nhọn trên đất trước khi cắm trại. Một trong những nhược điểm lớn nhất của việc đi cắm trại mà không có lều là bạn sẽ phải đối phó với lũ côn trùng. Trước khi đặt lưng xuống ngủ, bạn hãy xịt thuốc DEET chống côn trùng lên người và các vật dụng, tốt nhất là dùng sản phẩm có nồng độ tối thiểu 30%. Bạn cũng có thể bảo vệ mình khỏi côn trùng (mà vẫn tận hưởng được không khí trong lành ngoài trời) bằng cách buông màn chống muỗi hoặc lều chống muỗi cỡ nhỏ. Để chống muỗi và ve hiệu quả hơn, bạn nên cân nhắc xử lý trước quần áo và các vật dụng bằng thuốc permethrin. Sử dụng thuốc cẩn thận theo hướng dẫn và để cho mọi thứ khô hẳn trước khi dùng. Ngay cả vào những ngày thời tiết khá ấm áp, không khí ngoài trời ban đêm vẫn có thể trở lạnh. Bạn hãy chuẩn bị quần áo ấm áp để bảo vệ da khỏi cái lạnh ban đêm, và đem theo vài món trang phục để mặc khi ngủ. Nếu có dự báo trời sẽ lạnh, bạn hãy bảo vệ cơ thể bằng cách: Mặc đồ len hoặc quần áo sợi tổng hợp như polyester hoặc polypropylene. Các chất liệu này sẽ giúp bạn giữ ấm và làm bay hơi ẩm hiệu quả hơn vải cotton. Bảo vệ bàn tay và bàn chân bằng cách trùm mũ ngủ, đi tất và găng tay ấm áp. Mặc nhẹ nhàng đủ để không bị quá nóng và toát mồ hôi trong chiếc túi ngủ. Dù đi cắm trại kiểu nào, bạn cũng sẽ thoải mái nhất nếu có một tấm đệm êm để nằm và một chiếc túi ngủ để giữ ấm. Đừng quên các vật dụng này nếu bạn muốn ngủ dưới bầu trời đầy sao. Chiếc túi ngủ hoặc đệm ngủ không những cho bạn cảm giác êm ái mà còn bảo vệ bạn khỏi cái lạnh và độ ẩm trên đất.\n\nDùng vật dụng thay thế lều\nLều túi là sự kết hợp của lều và túi ngủ. Vật dụng này làm bằng chất liệu chống thấm nước và thoáng khí tương tự như lều, vì vậy nó sẽ bảo vệ bạn khỏi côn trùng và các yếu tố bên ngoài. Một chiếc lều túi chỉ đủ rộng cho một người ngủ và không có chỗ để bạn thay quần áo hoặc cất vật dụng. Nếu chọn dùng lều túi, bạn có thể lồng một chiếc túi ngủ bên trong để thêm ấm áp và dễ chịu. Lều túi là một lựa chọn tuyệt vời để thay thế cho lều, vì chúng có cùng tác dụng bảo vệ như lều nhưng gọn nhẹ hơn nhiều. Một tấm vải bạt sẽ là lựa chọn hay nếu bạn thấy chiếc lều túi quá chật chội nhưng lại không muốn phiền phức với việc mang vác và dựng một chiếc lều hoàn chỉnh. Nếu định đi cắm trại ở nơi có cây cối, bạn có thể buộc ít nhất một góc tấm vải bạt vào cây, sau đó cố định phần còn lại xuống đất để tạo thành một chiếc lều nhanh chóng và dễ dàng. Bạn sẽ cần đem theo dây thừng hoặc dây bện và cọc buộc lều để buộc tấm vải bạt. Nếu mặt đất ẩm ướt, bạn hãy trải một tấm thảm chống thấm nước hoặc một tấm bạt khác bên dưới để giữ khô ráo ban đêm. Tấm bạt sẽ giúp bạn tránh mưa (nếu trời mưa to hoặc gió tạt) và che nắng, nhưng sẽ không ngăn ngừa được côn trùng và không khí lạnh. Nếu đó là một đêm đẹp trời và bạn muốn ngủ dưới bầu trời đầy sao thì một chiếc võng sẽ là một lựa chọn thú vị và dễ chịu. Bạn sẽ cần tìm nơi có cây cối hoặc cọc để buộc võng và có vật che chắn đủ để tránh gió lạnh ban đêm. Bạn cũng có thể căng bạt hoặc tấm tăng che lều bên trên võng để phòng khi trời chuyển mưa gió. Để có một đêm ngon giấc, có thể bạn cần dùng cả đệm ngủ và túi ngủ kèm với võng. Bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nằm chéo trên võng để không bị gò bó. Chọn các cây hoặc cọc cách nhau một khoảng đủ để bạn có thể buộc dây võng ở góc 30°. Góc buộc dây quá dốc sẽ gây áp lực lớn lên võng và cây. Nếu không muốn đem theo vải bạt, bạn cũng có thể làm mái che bằng vật liệu tự nhiên. Có nhiều cách để làm mái che, nhưng một trong những cách đơn giản nhất là chống các cành cây chắc chắn vào thân cây và đan các cành cây nhỏ vào để tạo thành mái che dốc. Phủ một lớp lá cây hoặc các cành nhỏ để che chắn thêm. Nếu có vải bạt, bạn hãy phủ lên trên mái che để tạo thành mái chống thấm hoặc trải trên đất để giữ khô ráo, ấm áp và ngăn chặn bớt côn trùng. Nếu muốn có trải nghiệm thử thách hơn, bạn có thể làm một chiếc “giường” bằng lá cây bên dưới mái che. Có lẽ bạn cũng cần dây thừng để buộc cố định các cành cây. Nếu muốn có trải nghiệm dã ngoại “xa hoa” hơn mà không cần dựng lều, bạn có thể cắm trại trong nhà xe lưu động, xe cắm trại, thậm chí ô tô thông thường. Chỉ có điều là bạn cần kiểm tra trước xem địa điểm cắm trại có cho phép đỗ xe không. Trải đệm ngủ và túi ngủ trên sàn xe nếu bạn có xe bán tải. Nếu xe có giá để hành lý, bạn có thể phủ vải bạt lên trên để che chắn mưa gió.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhân giống cá bảy màu", "role": "user" }, { "content": "Nhân giống cá bảy màu\nLưu ý về số lượng cá muốn nhân giống, màu sắc và hình dáng đuôi của từng con cá. Nếu bạn chọn hai con cá có cùng màu để nhân giống, lũ cá bột sẽ có cùng kiểu màu như cá bố mẹ. Nguyên tắc này cũng áp dụng cho hình dạng vây cá. Số lượng cá: Nói chung, bạn sẽ cần chọn một cá đực và hai hoặc ba cá cái để nhân giống. Nếu chỉ có một cá đực và một cá cái, cá đực thường trở nên hung hăng đuổi theo cá cái quanh bể. Nếu tỷ lệ cá đực và cá cái là 1:3, sự quan tâm của cá đực sẽ được chia sẻ cho ba cá cái, nhờ đó cá cái cũng được giảm áp lực. Kiểu màu: cá bảy màu có một số kiểu màu sắc cơ bản, bao gồm Wild (màu xam hoặc màu ô liu), Albino (màu sáng hoặc trắng, mắt đỏ), Blonde (màu sáng chấm đen) và Blue (màu xanh dương óng ánh). Hình dáng đuôi: Hình dáng đuôi của cá bảy màu có thể có nhiều dạng, từ kiểu vây đuôi tròn cho đến vây hình kiếm. Đuôi cá bảy màu có nhiều hình dáng và kích thước, nhưng phổ biến nhất vẫn là dạng Delta (hình tam giác rộng), dạng Fantail (hình quạt) và Round tail (hình tròn nhỏ). Bạn nên chọn bể có dung tích 40-80 lít gồm máy sưởi và bộ lọc nhẹ. Bạn cần dùng máy lọc nhẹ; nếu không, cá bảy màu con (còn gọi là cá bột) có thể bị hút vào bộ lọc và chết. Nếu máy lọc nước của bạn quá mạnh, bạn có thể dùng tất da bọc ngoài đầu lọc. Như vậy nước được lọc qua tất da nhưng vẫn bảo vệ được cá bột. Buồn một nỗi là cá bảy màu có thể quay sang ăn thịt lẫn nhau, do đó bạn cần phải cung cấp những nơi trú ẩn cho cá bột sau khi chúng ra đời. Cá bột bảy màu thường ở dưới đáy bể, vì vậy bạn nên dùng các loài thực vật thấp trong bể để che chắn cho chúng. Bạn cũng cần một số cây cao hơn để cho lũ cá bột khỏe mạnh có thể ẩn nấp khi bơi lên trên. Không rải sỏi nền bể. Sỏi nền là đá hoặc đá giả dùng để lót đáy bể cá. Bể cá không rải sỏi tốt cho cá bột vì có thể cọ rửa dễ dàng và bạn cũng có thể biết có bao nhiêu cá bột còn sống hoặc lượng thức ăn của chúng là bao nhiêu. Rêu Java, còn gọi là rêu cá đẻ, là nơi trú ẩn tốt cho cá bảy màu bột. Duy trì nhiệt độ nước trong khoảng 25-26 độ C khi thả chung cá đực và cái trong bể. Trước khi thả cá vào bể nhân giống, bạn cần mua thức ăn cho cá có giá trị dinh dưỡng cao để hỗ trợ chúng sinh sản. Đến thời điểm này thì mọi việc bạn có thể làm chỉ là chờ cá sinh sản. Thả lại cá đực vào bể thông thường khi bạn thấy cá cái đã mang thai. Bạn có thể biết cá cái có mang thai hay không bằng cách quan sát các vết đậm màu trên bụng của nó. Các chấm đậm màu này còn gọi là đốm thai. Tất cả cá bảy màu cái đều có hiện tượng này khi mang thai, nhưng các đốm thai sẽ thấy rõ hơn khi trứng được thụ tinh. Nói chung, thời kỳ mang thai của cá bảy màu vào khoảng 26-31 ngày. Khi cá sắp đẻ, bụng cá sẽ rất to và các đốm thai chuyển màu đen đậm (hoặc nâu sẫm nếu là loại cá bảy màu albino và blond). Bụng cá cũng sẽ có hình vuông như hộp các-tông thay vì tròn. Cá bảy màu sẽ đẻ con thay vì đẻ trứng. Bạn cần theo dõi cá cái mang thai thật sát để có thể tách riêng cá mẹ sang bể khác ngay sau khi đẻ (vì cá mẹ có thể ăn cá con). Một số dấu hiệu cho thấy cá sắp đẻ là: lờ đờ và tách biệt, run rẩy (các cơn gò), quanh quẩn gần máy sưởi, bỏ ăn hoặc nhả thức ăn ra.\n\nChăm sóc cá bột\nHành động này nghe thì có vẻ nhẫn tâm, nhưng thực ra cá bột đã được chuẩn bị để tự sống sót. Hơn nữa, như đã đề cập ở trên, cá bảy màu mẹ thỉnh thoảng có thể ăn con. Nếu không thể có mặt khi cá đẻ, bạn cần đảm bảo cung cấp cho cá bột nhiều cây thủy sinh để ẩn náu. Nhiệt độ nước thích hợp cho cá bột là 25.5 độ C. Bạn cần duy trì nhiệt độ này cho đến khi cá bột hoàn toàn trưởng thành. Bể cá cũng cần được làm vệ sinh thường xuyên. Hút cặn bể cá thật cẩn thận mỗi khi nước quá bẩn và thay 40% nước cách vài ngày một lần để giữ sạch nước bể cá. Cá bảy màu con ăn tôm nước mặn, giun trùn cám hoặc thức ăn dạng vảy xay nhuyễn. Chúng cần ăn 2 bữa mỗi ngày. Cá bảy màu thích ăn cả thịt và rau. Bạn nên cho cá bảy màu thức ăn rau dạng vảy và thức ăn dạng vảy thông thường. Nhớ rằng cá bột còn rất nhỏ, do đó nếu bạn cho cá ăn quá nhiều, thức ăn thừa trong nước có thể khiến cá bột bị bệnh, thậm chí giết chết cá. Cá bột mới đẻ cần được cho ăn tôm nước mặn để có thể phát triển tốt nhất. Nếu muốn khoản đãi cá bảy màu, bạn hãy cho một chút rau bina luộc vào bể cá. Công việc này bao gồm vớt bỏ những con cá bột bị chết. Cá bột chết sẽ nổi lên mặt nước và bạn có thể vớt ra dễ dàng. Theo dõi xem có bao nhiêu cá bột bị chết. Nếu nhận thấy số lượng cá chết cao, bạn cần phải tìm ra nguyên nhân. Bạn hãy thay nước và đổi thức ăn khác. Các chất thải tích tụ sẽ không tốt cho sức khỏe của cá bày màu. Khi cá bột đã đạt kích thước thích hợp hoặc được một tháng rưỡi đến hai tháng tuổi để có thể tự vệ, bạn có thể thả chúng vào bể thông thường với những con cá không có tính hung hăng, bán cho các cửa hàng cá cảnh hoặc tặng bạn bè.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Vượt qua Nghịch cảnh", "role": "user" }, { "content": "Hành động\nViệc đặt mục tiêu hợp lý và chia thành những mục tiêu nhỏ có thể đạt được sẽ giúp bạn giữ vững tinh thần và đỡ thất vọng. Bạn sẽ tự tin hơn sau mỗi lần hoàn thành một mục tiêu nhỏ trong quá trình đạt tới mục tiêu lớn hơn. Ví dụ như, nếu bạn muốn giảm 13 kg, bạn sẽ tự tin hơn nếu tập trung vào những mục tiêu nhỏ hơn hàng tuần. Việc tập trung vào những mục tiêu nhỏ hơn cũng giúp cho sự thất bại không còn quá nghiêm trọng. Không thể giảm được 0.5 kg sẽ không thể tệ bằng việc không giảm được 13 kg. Những hình ảnh nhắc nhở về mục tiêu của bản thân ở khắp mọi nơi sẽ giúp bạn thúc đẩy và tập trung năng lượng. Hãy dán chúng ở nhà, văn phòng, tủ cá nhân và trong ba-lô hoặc túi xách. Những hình ảnh này có thể đơn giản hoặc công phu, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Với một vài người, đó có thể chỉ đơn giản là một danh sách các mục tiêu được dán ở khắp mọi nơi, trong khi những người khác lại thích cắt ghép nhiều hình ảnh với nhau. Tìm kiếm nhiều giải pháp khác nhau cho các vấn đề của bạn và tạo kế hoạch dự phòng. Việc có nhiều lựa chọn sẽ giúp bạn giữ vững niềm tin và cung cấp cho bạn những hướng đi khác để dẫn tới thành công, nếu kế hoạch đầu tiên thất bại. Lập một danh sách các giải pháp có thể cho vấn đề của bạn. Viêc viết ra những giải pháp tiềm năng sẽ khiến chúng trở nên hiện thực hơn. Cố vấn là người sẽ giúp đỡ và đưa ra cho bạn những chỉ dẫn, giữ cho bạn luôn tập trung vào mục tiêu của mình. Cố vấn là một người đáng tin cậy có thể giúp bạn thoát khỏi những tình huống bất lợi. Bạn có thể tìm nhiều cố vấn để họ cung cấp cho bạn những quan điểm đa dạng và dẫn dắt bạn trong những lĩnh vực khác nhau của đời sống. Chọn một cố vấn có vẻ là việc không dễ dàng, nhưng có lẽ bạn sẽ quen một vài người mà bạn biết rằng họ sẽ trở thành những cố vấn tuyệt vời. Hãy cân nhắc tới các giáo viên hoặc giáo sư, người thân trong gia đình hoặc đồng nghiệp. Bỏ cuộc sẽ không giúp bạn giải quyết bất cứ vấn đề nào. Hầu hết mọi việc rồi cũng sẽ thay đổi. Tất cả những người mong muốn thay đổi hoặc cải thiện hoàn cảnh đều phải trải qua khó khăn riêng của họ. Đa phần những người đã vượt qua nghịch cảnh đều có câu chuyện về những khó khăn của mình và lợi ích thu được từ những khó khăn đó. Hãy cố gắng nhận biết các lợi ích của việc tiến lên phía trước, chẳng hạn như bạn giải quyết được vấn đề, trở nên mạnh mẽ và kiên cường hơn dù lúc đầu có gian nan. Cuối cùng, bạn có thể tìm được các nguồn lực và giải pháp mới chỉ bằng việc kiên trì với nhiệm vụ của mình. Bạn hoàn toàn có thể nghỉ ngơi một chút, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn sẽ quay lại ngay khi cảm thấy khá hơn.\n\nPhát triển thói quen lành mạnh\nChế độ tập thể dục thường xuyên, ăn uống hợp lý và ngủ đủ giấc sẽ giúp góp phần giúp bạn hạnh phúc hơn, kiên cường hơn và tự tin hơn. Hình thành lối sống lành mạnh để đối phó tốt hơn với nghịch cảnh và chuẩn vị sẵn sàng cho những trở ngại trong tương lai. Bắt đầu luyện tập một cách từ từ để tránh bị thương, và nên trao đổi với bác sĩ trước Việc thường xuyên bày tỏ sự biết ơn đối với mọi việc sẽ giúp bạn có cái nhìn tích cực. Thái độ tích cực sẽ giúp bạn đối phó với những vấn đề trong tương lai và tránh cảm thấy bị quá tải. Dành 10-15 phút mỗi ngày để nghĩ về những điều bạn nên cảm thấy biết ơn. Bạn sẽ được an ủi và hỗ trợ nếu có người ở bên trong khoảng thời gian khó khăn. Việc phát triển mạng lưới quan hệ trước khi cần đến sẽ giúp bạn nhờ cậy dễ dàng hơn trong lúc khó khăn. Bạn hãy thường xuyên quan tâm đến bạn bè và gia đình để những mối quan hệ đó luôn được bền vững. Thường xuyên gọi điện và gặp gỡ để duy trì và củng cố các mối quan hệ.\n\nĐiều chỉnh quan điểm của bản thân\nKhi gặp phải nghịch cảnh, bạn có thể dễ dàng bị rối trí bởi những trở ngại và thất bại nhỏ. Những điều này sẽ nhanh chóng tích tụ lại và vượt quá tầm kiểm soát. Việc phân biệt những bất tiện nhỏ với những trở ngại thực sự đang ngăn cản bạn đạt được các mục tiêu của mình là vô cùng quan trọng. Ví dụ như bạn làm mất xe và phải đi xe bus đến trường là một bất tiện; còn mất việc và không đủ điều kiện tài chính để tiếp tục đi học là trở ngại chính khiến bạn không thể tốt nghiệp đại học. Việc xác định vấn đề và hiểu điều gì là cấp bách nhất có thể giúp bạn lập một kế hoạch hiệu quả. Mặc dù một vài người có thể phải chịu đựng nhiều hơn so với những người khác, nhưng tất cả mọi người đều sẽ gặp trở ngại và có những giai đoạn khó khăn. Bằng việc chấp nhận nghịch cảnh như một phần tất yếu của cuộc sống sẽ xảy ra với tất cả mọi người, bạn sẽ bớt lãng phí thời gian chìm trong cảm giác mắc kẹt và tuyệt vọng. Chấp nhận nghịch cảnh không đồng nghĩa với việc bạn không cảm thấy buồn bã và nản lòng vì những khó khăn. Hãy cho phép bản thân có những cảm xúc tiêu cực, nhưng cố gắng giới hạn thời gian bạn có thể đắm chìm trong đó. Ví dụ như, bạn có thể dành 30 phút để khóc và cảm nhận nỗi đau. Khi hết thời gian, hãy chuyển sự chú ý của bản thân sang việc hoàn thành một nhiệm vụ nào đó. Đây có lẽ không phải là lần đầu tiên bạn gặp trở ngại, đó chính là bằng chứng thuyết phục rằng bạn có đủ khả năng để vượt qua nghịch cảnh. Bạn đã vượt qua tất cả những khó khăn từng gặp phải từ trước tới giờ. Bạn luôn tìm thấy sức mạnh cần có để vượt qua trong quá khứ, vì vậy bạn chẳng có lý do gì để nghĩ rằng lần này mình sẽ không làm được. Thử lập một danh sách những khó khăn và thành công của bạn trong quá khứ để thấy được rằng bạn thật kiên cường. Nếu muốn vượt qua nghịch cảnh, bạn phải tập trung vào những điều tích cực, cho dù đó là mặt tích cực trong tình huống hiện tại hay kết quả tươi sáng nếu bạn hoàn thành những điều mình mong muốn trong tương lai. Lập một danh sách những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn hoặc những điều tốt đẹp mà bạn hướng tới, và bạn sẽ nhận ra rằng có nhiều điều đáng để bạn vui vẻ hơn bạn nghĩ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra những mặt tích cực trong hoàn cảnh hiện tại của mình, hãy tìm nguồn cảm hứng trong những câu chuyện của người khác. Đừng xem sai lầm của bản thân là thất bại. Thay vào đó, hãy hiểu và nhận thức được khi nào bạn làm sai điều gì đó và xác định bài học rút ra được từ hoàn cảnh đó và những gì bạn cần thay đổi trong tương lai. Nếu không tìm thấy cơ hội học hỏi nào, bạn hãy thử kể với ai đó về những gì xảy ra và nhờ họ chọn ra những bài học để bạn có thể rút kinh nghiệm. Kể với vai trò là người thứ ba để tăng mức độ khách quan của người nghe. Rút kinh nghiệm từ quá khứ và áp dụng chúng trong tương lai. Quá khứ không thể thay đổi, vì vậy luyến tiếc chỉ khiến bạn cảm thấy thêm tuyệt vọng. Nhưng tương lai thì có thể. Để chuyển hướng tập trung vào tương lai, bạn hãy hiểu rằng quá khứ khó khăn có thể khiến thành công trong tương lai có giá trị hơn, như vậy vượt qua nghịch cảnh sẽ trở thành một mục tiêu trong tương lai.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Phát hiện nước rò rỉ trong tường", "role": "user" }, { "content": "Xác định nước rò rỉ trong tường\nĐây là cách đơn giản nhất để biết có nước rò rỉ trong tường. Bạn có thể biết chắc rằng có nước rò rỉ nếu thấy thảm bị ướt một cách đáng ngờ hoặc sàn luôn ẩm ướt ở khu vực nào đó trong nhà. Bạn thường sẽ thấy sàn nhà bị ướt gần những khu vực đặt các thiết bị sử dụng nước (máy giặt, máy rửa bát) hoặc trong phòng tắm gần bồn rửa, bồn cầu hoặc vòi sen. Nếu có nước rò rỉ trong tường, dần dần mặt ngoài của tường sẽ đổi màu. Bạn hãy tìm những mảng tường hơi bị bạc màu hoặc sáng màu hơn vùng xung quanh, bất kể là tường dán giấy, tường thạch cao, thậm chí vách gỗ. Các mảng màu thường không có hình dạng xác định. Các bức tường có nước rò rỉ đằng sau thường xuất hiện các vết phồng như bong bóng. Sơn hoặc giấy dán tường sẽ dúm dó hoặc võng xuống, tạo thành các vết rách hoặc rộp lên khi nước làm hỏng kết cấu bình thường của chúng. Tường thạch cao có nước đọng sẽ bị võng xuống. Các bong bóng nhỏ hoặc các mảng tường oằn xuống cũng có thể là dấu hiệu cho biết có nước trong tường. Tường bị ngấm nước nặng cũng có thể bị cong vòng ra ngoài. Tường thạch cao cuối cùng sẽ võng xuống vì trọng lượng của nước chứa trong đó. Nếu tình trạng rò rỉ kéo dài một thời gian, nấm mốc có thể phát sinh bên trong tường và trên bề mặt tường. Ở giai đoạn đầu, mốc trông như những đốm đen hoặc nâu tập trung thành cụm dày đặc. Ngay cả khi bạn không nhìn thấy, mốc vẫn có thể phát triển bên trong các bức tường ngấm nước do rò rỉ. Mốc có thể gây dị ứng và dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng khác về sức khỏe. Nếu thấy mốc mọc trên tường, bạn hãy loại bỏ nấm mốc và sửa chữa những chỗ bị rò rỉ trong tường. Trong trường hợp không thấy rõ nước ngấm đằng sau tường, bạn có thể phát hiện bằng khứu giác. Nước ngấm trong tường không có điều kiện để khô, do đó tường sẽ bắt đầu bốc mùi ẩm mốc. Tường có mùi mốc sẽ thường kèm theo các dấu hiệu rò rỉ khác (chẳng hạn như đổi màu), nhưng không phải lúc nào điều này cũng xảy ra; đôi khi mùi mốc là dấu hiệu duy nhất cho thấy nước ngấm sâu trong tường. Tường thạch cao có thể hút nước rất tốt (gần như bọt biển) khiến cho các dấu hiệu rò rỉ nước không biểu hiện rõ. Cho dù không thấy rõ hư hại nào, bạn vẫn có thể phát hiện được tình trạng nước rò rỉ. Hãy chú ý lắng nghe vài giây đầu tiên sau khi tắt nước vòi sen, giật nước toa lét hoặc tắt vòi nước trong bồn rửa. Nếu bạn nghe tiếng nước nhỏ giọt rất nhỏ phát ra từ bức tường gần đó, có thể âm thanh này là do ống nước rò rỉ gây ra. Ống nước kiểu mới làm bằng nhựa PVC sẽ khuếch đại âm thanh khi nước nhỏ giọt nên dễ nghe thấy hơn. Nếu nhà bạn dùng ống nước kiểu cũ bằng sắt thì bạn sẽ khó nghe được hơn. Nếu nước ngấm vào tường khá nhiều, bạn sẽ thấy lượng nước sử dụng hàng tháng sẽ tăng cao. Ví dụ, cục Bảo vệ Môi sinh Hoa Kỳ cho biết một gia đình 4 người thường dùng không quá 45.000 lít một tháng trong những tháng lạnh. Nếu bạn dùng nhiều hơn mức này và không biết vì sao, có lẽ nguyên nhân là rò rỉ nước. Dĩ nhiên là điều này không cho bạn biết vị trí rò rỉ nước, nhưng ít nhất thì nó cũng báo cho bạn biết rằng có nước rò rỉ trong tường. Tắt tất cả các vòi nước và các thiết bị dùng nước trong nhà và ghi lại con số trên đồng hồ nước. Ba tiếng sau bạn hãy kiểm tra lại đồng hồ nước: nếu con số hiển thị trên đồng hồ tăng lên thì nghĩa là đường ống trong nhà bạn đã bị rò rỉ. Nếu số đo trên đồng hồ nước không thay đổi trong vòng 3 tiếng thì nghĩa là hiện tượng ngấm nước không phải do đường ống. Có thể nước nhỏ giọt xuống từ mái nhà, xuống tường, hay ngấm vào qua các bức tường dưới tầng hầm. Nếu không phải do đường ống, tình trạng ngấm nước có thể là do máng xối và ống dẫn nước mưa bị tắc. Nước mưa (hoặc tuyết tan) không có lối thoát rốt cuộc sẽ ngấm qua mái nhà và tường. Nếu thấy máng xối và ống dẫn nước mưa bị tắc, bạn cần dọn dẹp những thứ gây tắc (lá cây.v.v…) và khơi lại dòng chảy. Cho dù không thấy có nước ngấm trong tường, hàng năm bạn vẫn nên kiểm tra máng xối và ống dẫn nước mưa để đảm bảo chúng không bị nghẹt. Trong điều kiện thuận lợi, nước có thể ngấm vào nhà qua tường móng. Kiểu rò rỉ này hiếm khi do đường ống nước gây ra. Tường móng nứt và hở khiến nước ngấm vào tường, cuối cùng bắt đầu chảy ra trong tầng hầm. Tình trạng rò rỉ nước trong tường móng thường được xử lý theo 2 cách: Ở bên ngoài: đào đường mương xung quanh móng nhà và bít kín toàn bộ phần dưới mặt đất của móng nhà bằng vật liệu trám trét hoặc tường chắn bảo vệ. Ở bên trong: loại bỏ các cột bị hư hại và tường thạch cao, bít lại các vết nứt bằng keo epoxy.\n\nXác định vị trí rò rỉ\nMáy đo độ ẩm là một thiết bị được áp trực tiếp vào tường để phân tích đổ ẩm trong tường. Nếu bạn biết có nước ngấm trong tường nhưng không xác định được chính xác vị trí rò rỉ, hãy đặt máy đo độ ẩm tại 5 hoặc 6 điểm trên tường. Điểm nào có số đo cao nhất thì điểm đó ở gần chỗ rò rỉ nhất. Bạn có thể mua hoặc thuê máy đo độ ẩm tại các cửa hàng bán dụng cụ sửa chữa nhà. Thiết bị này thường được các chuyên viên kiểm tra nhà sử dụng để tìm chỗ rò rỉ hoặc các bức tường ẩm ướt. Camera hồng ngoại phát hiện nhiệt và có thể cho biết nhiệt độ của tường. Phần tường ngấm nước thường có nhiệt độ thấp hơn vung xung quanh. Bạn hãy rà camera trên tường bị ngấm nước và xem phần tường nào lạnh nhất. Đó sẽ là khu vực gần nhất với vị trí rò rỉ. Khi được quan sát bằng camera hồng ngoại, các vật nóng sẽ có màu đỏ hoặc màu cam, các vật lạnh hơn sẽ có màu xanh hoặc tím. Bạn có thể thuê camera hồng ngoại ở trung tâm sửa chữa nhà hoặc tiệm ảnh. Dùng dao đa năng rạch một đường dài khoảng 25 cm vào tường thạch cao tại vị trí bạn nhìn thấy dấu hiệu ngấm nước (nấm mốc, tường đổi màu,v.v…), sau đó dùng cưa để cắt dọc theo đường vừa rạch. Cắt một lỗ hổng trên tường đủ rộng để bạn thò đầu vào được. Thò đầu vào lỗ hổng và nhìn xung quanh cho đến khi tìm thấy nguồn rò rỉ. Nếu cần, bạn có thể mở rộng lỗ hổng sao cho có thể soi đèn pin vào được để nhìn rõ hơn bên trong tường. Thường thì mảng tường có dấu hiệu ngấm nước không nằm ngay trước ống nước bị rò rỉ. Nước có thể chảy dọc bên ngoài ống nước hoặc nhỏ giọt xuống một quãng xa và mét trong tường mới ngấm ra ngoài. Bạn có thể mua dao đa năng và cưa ở các cửa hàng bán dụng cụ sửa chữa nhà cửa.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chữa lành viêm miệng", "role": "user" }, { "content": "Điều trị loét miệng bằng thuốc\nThuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm viêm và đau do loét miệng. Có thể uống thuốc giảm đau như Acetaminophen hoặc Ibuprofen. Thuốc không chữa lành loét miệng nhưng sẽ giúp giảm đau do loét trong khi vết loét lành lại. Bạn cũng có thể dùng thuốc giảm đau thoa tại chỗ như Anbesol để giảm đau. Dùng thuốc giảm đau cho trẻ nhỏ và người lớn theo hướng dẫn. Có nhiều loại thuốc giúp hỗ trợ điều trị loét miệng. Thuốc corticosteroid thoa tại chỗ như thuốc bôi Triamcinolone hoặc Orabase, có thể giúp điều trị loét ở miệng hoặc nướu. Thuốc Blistex và Campho-Phenique giúp giảm đau do nhiệt miệng và loét áp-tơ. Thuốc phát huy hiệu quả cao nhất nếu thoa khi dấu hiệu đầu tiên của loét miệng xuất hiện. Nếu gặp vấn đề nghiêm trọng do loét miệng, bạn có thể uống thuốc kê đơn để điều trị. Bác sĩ có thể kê đơn các thuốc như Zovirax hoặc Denavir để rút ngắn thời gian chữa lành loét miệng xuống nửa ngày. Thuốc còn giúp giảm đau do phản ứng viêm. Nếu bạn bị lở miệng nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng vi-rút tại chỗ như Acyclovir, Valacyclovir và Famciclovir để giúp chữa lành lở miệng do vi-rút HPV (Herpes Simplex Virus).\n\nĐối với tình trạng loét miệng\nLoét miệng là nguyên nhân thường gặp gây viêm miệng. Loét miệng đa dạng về kích thước, hình dạng và do nhiều yếu tố khác nhau gây ra. Loét miệng có thể là do lở miệng, nhiệt miệng, nhiễm nấm men, hút thuốc lá, dùng thuốc chữa bệnh, nhiễm nấm, chấn thương và một số bệnh khác. Đi khám bác sĩ hoặc nha sĩ nếu loét miệng gây đau và kéo dài hơn 10 ngày. Viêm loét miệng sẽ gây đau và có thể kéo dài 5-14 ngày. Tránh một số loại thức ăn và thức uống sẽ giúp chữa lành viêm, giảm đau và giảm thời gian loét miệng. Để giảm tình trạng kích ứng, bạn nên tránh thức ăn và nước uống nóng, thức ăn mặn, cay hoặc hoa quả họ Cam vì những thực phẩm này có thể làm tăng kích ứng mô miệng. Những thực phẩm cần tránh bao gồm trà và cà phê nóng, ớt đỏ cay, thức ăn có nguyên liệu ớt Cayenne hoặc bột ớt, súp hoặc nước dùng mặn, hoa quả như cam và bưởi. Loét miệng do hút thuốc lá được gọi là loét áp-tơ (hay trong tiếng Anh là Canker sore). Loét miệng có thể lành lại sau khi giảm hoặc ngừng sử dụng tất cả các sản phẩm thuốc lá. Nếu bạn tiếp tục hút thuốc, vết loét sẽ lâu lành và tái phát. Nhiễm nấm men vùng miệng có thể gây tưa miệng, tức là khi nấm Candida (nấm gây nhiễm nấm men sinh dục) xuất hiện trong miệng. Tưa miệng có thể gây viêm và đau miệng. Không những vậy, tưa miệng còn gây viêm loét miệng. Bạn cần dùng thuốc do bác sĩ kê đơn để chữa lành viêm miệng do nhiễm nấm men. Các thuốc này có thể dùng cho người trưởng thành và trẻ nhỏ khỏe mạnh trong 10-14 ngày, ở dạng viên ngậm, dạng lỏng hoặc dạng viên. Trẻ nhỏ và người lớn có hệ miễn dịch yếu cần điều trị bằng cách khác. Một số thuốc như thuốc chữa ung thư có thể gây loét miệng. Thuốc tiêu diệt các tế bào đang phát triển nhanh nhưng không nhắm đến tế bào ung thư cụ thể nên sẽ tiêu diệt cả tế bào trong miệng (tế bào cũng phát triển và tái tạo nhanh chóng). Vết loét sẽ rất đau và có thể kéo dài hơn 2 tuần. Có thể sẽ cần dùng thuốc giảm đau thoa trực tiếp lên vết loét miệng để giảm đau do uống thuốc. Thuốc giảm đau giúp gây tê miệng nên bạn cần cẩn trọng khi ăn hoặc đánh răng sau khi thoa thuốc. Nếu không chắc chắn nguyên nhân gây loét miệng, bạn có thể làm theo một số hướng dẫn chung để giảm đau và khó chịu. Ngoài những phương pháp dùng điều trị và phòng ngừa các loại viêm loét miệng cụ thể, bạn có thể: Dùng chất phủ ngoài (coating agent) để bảo vệ vết loét và giảm thiểu cơn đau khi ăn uống. Tránh ăn thức ăn sắc cạnh hoặc giòn như bánh quy, khoai tây chiên. Hạn chế hoặc không tiêu thụ đồ uống chứa cồn vì có thể gây kích ứng loét miệng. Ngoài ra, bạn cũng không nên dùng nước súc miệng hoặc thuốc xịt miệng chứa cồn. Ăn nhiều bữa nhỏ, đều đặn và cắt nhỏ thức ăn để giảm kích ứng miệng. Trao đổi với bác sĩ về việc dùng tăm bông để giảm kích ứng vật lý nếu khó đánh răng.\n\nSử dụng nguyên liệu tự nhiên\nCung cấp nước cho cơ thể rất có ích trong việc chữa viêm miệng, đặc biệt là do loét áp-tơ. Nước giúp giảm cảm giác khó chịu do viêm và chống lại nhiễm trùng. Bạn có thể dùng nước muối để giảm đau và tăng tốc độ hồi phục viêm miệng. Nếu muốn dùng nước muối, bạn hãy đổ thật nhiều muối vào cốc nước ấm rồi khuấy đều. Đổ nước muối vào miệng và súc, đặc biệt súc sao cho nước muối đến được vết loét. Sau 1 phút, nhổ nước đã súc ra và tiếp tục súc hết cốc nước. Lô hội có đặc tính chữa lành và kháng viêm tự nhiên. Lô hội chứa hóa chất saponin hoạt động như một chất kháng khuẩn. Ngoài ra, lô hội còn xoa dịu và giảm đau do viêm. Cách dùng lô hội: Chuẩn bị lá lô hội và cắt đôi theo chiều dài. Lấy phần gel bên trong lá thoa trực tiếp lên vết viêm. Thoa lô hội 3 lần mỗi ngày cho kết quả tốt nhất. Bạn cũng có thể tìm mua loại gel lô hội dùng riêng để thoa lên miệng. Thoa gel trực tiếp lên vùng viêm 3 lần mỗi ngày cho kết quả tốt nhất. Tốt nhất nên tránh nuốt phải gel lô hội. Nước lạnh và đá viên có thể giúp giảm đau và viêm trong miệng. Cơ chế hoạt động khi ngậm đá viên tương tự như khi chườm đá viên lên vùng đầu gối bị đau, tức nhiệt độ lạnh sẽ làm giảm lượng tế bào máu tuần hoàn đến vùng chấn thương, từ đó giảm sưng và giảm đau. Cách dùng đá viên để chữa viêm miệng: Ngậm đá viên, kem hoặc đá bào Uống hoặc súc miệng với từng ngụm nước lạnh Cho đá viên vào túi nilong và chườm lên vùng viêm Tinh dầu cây trà có đặc tính sát khuẩn tự nhiên giúp tiêu diệt vi khuẩn. Tinh dầu còn giúp kiểm soát nhiễm trùng và giúp vết viêm mau lành. Tinh dầu cây trà đặc biệt hữu ích đối với trường hợp viêm do viêm nướu và nha chu. Súc miệng bằng tinh dầu cây trà là cách phổ biến nhất để điều trị viêm miệng. Để pha dầu súc miệng, bạn cho 10 giọt tinh dầu vào 1/3 cốc nước. Súc miệng với tinh dầu pha loãng khoảng 30 giây rồi nhổ ra. Không nuốt tinh dầu. Súc miệng lại bằng nước sạch.\n\nNgăn ngừa loét miệng tái phát\nLở miệng phát triển khi có Arginine - một axit amin có trong thực phẩm như quả óc chó, sôcôla, hạt mè và đậu nành. Do đó, tránh tiêu thụ những thực phẩm này có thể giúp phòng ngừa lở miệng. Thay vào đó, bạn nên ăn thực phẩm chứa axit amin Lysine để chống lại ảnh hưởng của Arginine gây lở miệng. Thực phẩm giàu Lysine gồm có thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, phô mai, trứng và men bia. Đặc biệt chú ý đến tỉ lệ Lysine và Arginine để ngăn ngừa lở miệng tái phát. Bạn có thể uống thực phẩm chức năng bổ sung Lysine mỗi ngày. Liều bổ sung tùy thuộc vào nhiều yếu tố nên tốt nhất bạn hãy trao đổi với bác sĩ. Bạn có thể phòng ngừa nhiễm nấm men bằng cách đánh răng hàng ngày, dùng chỉ nha khoa một lần mỗi ngày, giảm hoặc tránh dùng nước súc miệng, không dùng chung dụng cụ ăn uống có thể lây nhiễm nấm men từ người này sang người khác. Nếu bị tiểu đường hoặc đeo răng giả, bạn nên vệ sinh răng miệng thật sạch vì đây có thể là yếu tố kích thích nhiễm nấm men. Hạn chế tiêu thụ đường hoặc đồ ăn chứa men. Men cần có đường để sinh sôi và phát triển. Thực phẩm chứa men gồm có bánh mì, bia và rượu vang (đều là thực phẩm kích thích sự phát triển của men). Tình trạng loét miệng có thể không đơn giản là do lở miệng hoặc loét áp-tơ. Nếu loét miệng dai dẳng, vết loét có thể là ung thư hay sự phát triển không thể kiểm soát của tế bào xâm lấn các khu vực khác và gây tổn thương mô xung quanh. Ung thư miệng có thể xảy ra ở lưỡi, môi, sàn miệng, má, ngạc mềm và ngạc cứng. Ung thư miệng có thể đe dọa đến tính mạng nếu không được chẩn đoán và chữa trị. Đặc biệt chú ý nếu xuất hiện khối u hoặc mô miệng dày lên, loét miệng không lành, mảng trắng hoặc hơi đỏ trong miệng, đau lưỡi, mất răng, khó nhai, đau hàm, đau cổ họng, cảm giác ngoại vật mắc kẹt trong cổ họng. Cần có sự can thiệp ngay lập lức của bác sĩ để điều trị và chữa lành viêm miệng do loại yếu tố kích thích này. Quy trình điều trị có thể bao gồm phẫu thuật, hóa trị và xạ trị.\n\nĐối phó với cơn đau do vấn đề về răng\nViêm nướu và bệnh nha chu là những kích ứng và viêm nhiễm các mô nướu, gây ra phản ứng viêm và đau. Viêm nướu xảy ra khi mảng bám trên răng không được vệ sinh sạch khiến vi khuẩn gây hại làm cho nướu trở nên đỏ, sưng và dễ chảy máu. Bệnh nha chu có thể khiến nướu tách khỏi răng và hình thành khoảng trống dễ bị viêm nhiễm. Vi khuẩn gây hại và phản ứng tự nhiên của cơ thể có thể phá vỡ mô liên kết giữa nướu và xương, từ đó gây viêm và đau. Phương pháp điều trị viêm do viêm nướu hoặc nha chu sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng viêm. Mục đích chính là kiểm soát viêm nhiễm - yếu tố kích ứng cơn viêm. Phương pháp điều trị bao gồm việc tự chăm sóc vệ sinh răng miệng hàng ngày: Dùng chỉ nha khoa hàng ngày Đánh răng hai lần mỗi ngày Giảm tiêu thụ đồ uống chứa cồn và giảm sử dụng nước súc miệng Giảm lượng đường tiêu thụ Để điều trị viêm nhiễm, bác sĩ nha khoa sẽ lấy sạch mảng bám thông qua quá trình làm sạch sâu. Sau khi mảng bám được lấy đi, nướu sẽ ít chảy máu và ít sưng hơn nhưng bạn vẫn cần tiếp tục vệ sinh răng miệng thật sạch ở nhà. Nếu viêm nhiễm tiến triển, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh để giảm nhiễm trùng, từ đó giảm tình trạng viêm. Nếu thuốc và phương pháp lấy mảng bám không hiệu quả, bác sĩ có thể khuyến nghị việc phẫu thuật để vệ sinh sâu đến tận chân răng và giúp tái tạo xương cùng mô liên kết. Sâu răng là do nhiễm trùng gây ra những thương tổn vĩnh viễn đến bề mặt cứng của răng. Ăn vặt quá nhiều, uống nước ngọt, không đánh răng và vi khuẩn tự nhiên trong miệng có thể làm tăng nguy cơ sâu răng. Sâu răng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất thế giới và ảnh hưởng đến mọi độ tuổi. Viêm và cảm giác khó chịu do sâu răng chỉ lành lại khi bạn trám vùng sâu răng. Để điều trị sâu răng, bác sĩ sẽ tiến hành trám răng. Vật liệu trám răng được làm từ nhựa composite có màu giống răng, sứ hoặc Amalgam (bạc). Vật liệu trám Amalgam bạc chứa thủy ngân nhưng vẫn được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) xem là an toàn. Tuy nhiên, nếu dị ứng với bất kỳ thành phần nào của vật liệu trám Amalgam (bạc, thiếc, đồng hoặc thủy ngân), bạn có thể bị thương tổn vùng miệng. Vì vậy, nên trao đổi kỹ với bác sĩ về tình trạng dị ứng (nếu có). Nếu sâu răng tiến triển, bạn có thể cần phải bọc răng. Đây là những trang bị có thể tùy chỉnh dùng để phủ phần đầu răng. Bạn cũng có thể cần lấy tủy răng để tái tạo hoặc giữ lại răng bị thương tổn hoặc nhiễm trùng thay vì phải nhổ đi. Nếu bị thương tổn quá nghiêm trọng, răng có thể cần được nhổ đi. Nếu phải nhổ răng, bạn cần cầu răng hoặc răng thay thế để ngăn các răng khác lung lay. Niềng răng là phương pháp được các chuyên gia chỉnh hình răng mặt dùng để chỉnh lại hoặc làm thẳng răng. Niềng răng có nhiều bộ phận và có thể kích ứng vùng miệng, phần mắc cài và niềng có thể kích thích sự phát triển của bệnh loét áp-tơ. Bạn nên súc miệng bằng nước muối ấm nhiều lần mỗi ngày để giảm viêm và mau lành vết loét miệng. Ngoài ra, bạn nên: Ăn thức ăn mềm để giảm kích ứng mô viêm Tránh ăn thức ăn cay, thức uống chứa cồn, không dùng nước súc miệng, không ăn thức ăn sắc nhọn như khoai tây chiên và bánh quy Pha hỗn hợp muối nở với nước rồi thoa hỗn hợp lên vết loét áp-tơ.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tải về thẻ SD trên Android ?", "role": "user" }, { "content": "Android 7.0 (Nougat)\nĐó là biểu tượng bánh răng ({\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ed\\/Android7settingsapp.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ed\\/Android7settingsapp.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}) thường được tìm thấy trong ngăn kéo ứng dụng. Từ Android 6.0 (Marshmallow) trở về sau, bạn có thể cấu hình thẻ SD như một phần của bộ nhớ trong. Điều này hỗ trợ việc tải ứng dụng Play Store trực tiếp vào thẻ. Phương pháp này sẽ bao gồm thao tác định dạng (xóa) thẻ SD. Bạn sẽ không thể lấy thẻ SD ra và dùng cho một thiết bị khác (trừ khi tất cả dữ liệu trong thẻ đã được xóa). Tùy chọn này có thể được gọi là “External Storage” (Bộ nhớ ngoài) hoặc “SD Card” (Thẻ SD). Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Trên một số thiết bị, tùy chọn này có thể được gọi là “Storage Settings” (Cài đặt bộ nhớ). Một số thiết bị cho phép bạn chọn từ hai tùy chọn lưu trữ: Nếu muốn ứng dụng lưu tệp dữ liệu của chúng (như bộ nhớ đệm) vào thẻ SD ngoài các ứng dụng, hãy chọn Use as an internal storage for both apps and data (Sử dụng như là bộ nhớ trong cho cả ứng dụng và dữ liệu). Nếu chỉ muốn các ứng dụng được lưu trữ trên thẻ, hãy chọn Use as internal storage for apps only (Sử dụng như là bộ nhớ trong chỉ cho các ứng dụng). Dữ liệu trên thẻ sẽ bị xóa và sau đó được thiết lập để cho phép tải xuống. Bạn sẽ thấy một thông báo xác nhận khi quá trình định dạng hoàn tất.\n\nAndroid 5.0 (Lollipop) và các phiên bản trước đó\nĐó là biểu tượng thư mục được gắn nhãn như My Files (Tệp của tôi), File Manager (Trình quản lý tệp) hoặc Files (Tệp). Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Nút menu sẽ khác nhau tùy theo thiết bị, tuy nhiên nếu thấy menu có tùy chọn “Settings” (Cài đặt) nghĩa là bạn đã lựa chọn đúng. Nếu sử dụng Android dòng cũ hơn, hãy nhấn vào nút menu trên thiết bị. Tùy chọn này nằm trên bảng điều khiển chính trong thư mục “Select directories” (Chọn thư mục). Tùy chọn này có thể hiển thị một tên khác, chẳng hạn như “extSdCard.” Các nội dung tải xuống giờ đây sẽ lưu vào thẻ SD theo mặc định.\n\nAndroid 6.0 (Marshmallow)\nĐó là biểu tượng hình bánh răng ({\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ed\\/Android7settingsapp.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ed\\/Android7settingsapp.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}) thường được tìm thấy trong ngăn kéo ứng dụng. Từ phiên bản Android 6.0 (Marshmallow) trở về sau, bạn có thể cấu hình thẻ SD như một phần của bộ nhớ trong. Điều này hỗ trợ việc tải ứng dụng Play Store trực tiếp vào thẻ. Phương pháp này sẽ bao gồm thao tác định dạng (xóa) thẻ SD. Đảm bảo sử dụng thẻ trống hoặc thẻ đã được sao lưu ở nơi khác. Bạn sẽ không thể lấy thẻ SD ra và dùng cho một thiết bị khác (trừ khi tất cả dữ liệu trong thẻ đã được xóa). Tùy chọn này có thể được gọi là “External Storage” (Bộ nhớ ngoài) hoặc “SD Card” (Thẻ SD). Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Bây giờ bạn sẽ thấy một cảnh báo cho biết dữ liệu trên thẻ sẽ bị xóa. Giờ đây thẻ sẽ định dạng như bộ nhớ trong. Khi thẻ được định dạng, các ứng dụng được tải xuống từ Cửa hàng Play Store sẽ lưu ở đó theo mặc định. Một số ứng dụng không thể tải về thẻ nhớ ngoài. Những ứng dụng như vậy vẫn sẽ được cài đặt trong bộ nhớ trong của thiết bị.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm nước hoa bằng tinh dầu ?", "role": "user" }, { "content": "Làm nước hoa\nBước đầu tiên để làm nước hoa là lấy hương nền. Thường thì hương nền có mùi mộc mạc tạo ra hương cuối tuyệt vời cho nước hoa và thường chiếm khoảng 20% lượng nước hoa (tỉ lệ này có thể khác nhau). Tuy nhiên, một số người chọn dùng mùi dầu hạt nho hoặc dầu hạnh nhân. Đây là lựa chọn cá nhân và bạn có thể thử để biết bạn thích mùi nào. Nếu bạn không biết phải bắt đầu từ đâu thì thực hiện theo hướng dẫn sau: Để có nước hoa mùi tươi trẻ và năng động, cho 17 giọt tinh dầu bưởi vào lọ nước hoa hoặc chai lăn. Để có hương hoa lãng mạn, lấy 25 giọt tinh dầu hoa hồng. Để có mùi quyến rũ và mộc mạc, dùng 20 giọt tinh dầu cam ngọt. Đây là mùi chủ chốt của nước hoa, xuất hiện khi hương đầu tan biến. Một số người chọn dùng hương hoa để làm hương giữa nhưng một lần nữa, bạn có thể chọn theo sở thích cá nhân. Thường thì hương giữa chiếm một lượng lớn nhất trong nước hoa (50% đến 80%) nhưng bạn cũng có thể lấy một lượng khác khi thử. Sau đây là một số gợi ý dựa trên bước đầu tiên: Để có nước hoa với mùi tươi trẻ và năng động, thêm 14 giọt tinh dầu gừng. Nếu muốn có hương hoa lãng mạn thì kết hợp thêm 10 giọt tinh dầu chanh. Với hương thơm quyến rũ, mộc mạc, thêm 15 giọt dầu ngọc lan tây. Tinh dầu ngọc lan tây được chiết xuất từ cây hoàng lan và nổi tiếng với hương hoa nồng nàn. Cuối cùng, bạn chỉ cần thêm hương đầu vào nước hoa, là mùi đầu tiên mà bạn ngửi được khi mở lọ nước hoa nhưng mùi này sẽ tan biến nhanh chóng. Hương đầu chiếm khoảng 5% đến 20% lượng nước hoa nhưng bạn có thể thêm nhiều hoặc ít tùy theo sở thích. Một số người thích dùng hương hoa quả, bạc hà hoặc mùi tươi trẻ cho hương đầu. Thử những mùi khác nhau nếu bạn không biết chọn mùi nào. Bạn cũng có thể làm theo chỉ dẫn sau: Để có mùi tươi trẻ và năng động, thêm 10 giọt tinh dầu cỏ vetiver. Cỏ vetiver là bụi cỏ có nguồn gốc ở Ấn Độ và thường được dùng như một loại gia vị vì nó tạo ra xi-rô đặc. Ngoài ra, nó cũng có khả năng hãm mùi, giúp cho hương thơm của nước hoa giữ được lâu hơn. Để có hương hoa lãng mạn, thêm 10 giọt tinh dầu cỏ vetiver. Để có mùi quyến rũ, mộc mạc thì thêm 10 giọt tinh dầu gỗ tuyết tùng. Nếu bạn đã thử nhiều sự kết hợp nhưng vẫn không hài lòng, thì thử với mùi của riêng bạn. Thử các mùi khác nhau đến khi bạn tìm được mùi yêu thích. Bạn có thể thích mùi gỗ và chọn tinh dầu vani, gỗ đàn hương và hạnh nhân. Hoặc bạn sẽ thích hương hoa và chọn tinh dầu oải hương, ngọc lan tây và hạt nho. Có thể bạn thích mùi hoa quả và dùng tinh dầu chanh, cam ngọt và quýt. Nếu bạn tạo ra được một mùi tuyệt vời nhưng sau đó lại để lẫn thêm một loại tinh dầu khác thì đừng lo lắng. Bạn có thể thêm 1 giọt tinh dầu cam, vốn giúp xóa bỏ những mùi khác. Bước này không cần thiết nhưng rất có ích nếu bạn muốn mùi hương được giữ lâu. Lượng cồn cần dùng sẽ tùy thuộc vào kích thước lọ nước hoa bạn chọn. Nếu bạn dùng khoảng 60 giọt tinh dầu, bạn có thể dùng khoảng 90ml đến 110ml cồn. Nếu bạn chỉ lấy 20 đến 30 giọt tinh dầu thì bạn sẽ giảm lượng cồn xuống còn khoảng 30ml đến 60ml. Bạn có thể dùng bất kỳ loại cồn nào, nhưng bạn cần loại có thể hòa hợp với hương thơm. Một số người chọn dùng vodka vì nó không có mùi vị nhưng rượu rum có mùi cũng rất tuyệt. Nếu không chắc, hãy thử dùng loại không mùi vị trước. Sau khi bạn thêm tất cả nguyên liệu làm nước hoa thì lắc đều. Việc này sẽ giúp hương thơm hòa quyện và trộn lẫn vào nhau. Sau đó, nếu bạn đủ kiên nhẫn thì cất giữ nước hoa khoảng 1 tháng trước khi dùng. Bạn cũng có thể dùng ngay nhưng hương thơm sẽ nồng nàn hơn sau khoảng thời gian cất giữ và mùi cồn cũng biến mất. Bạn có thể làm nước hoa khô bằng cách dùng sáp ong và dầu jojoba. Một số người chỉ dùng dầu jojoba cho nước hoa dạng lỏng nhưng khi bị lạnh thì dầu sẽ cứng lại. Do đó, tốt nhất là nên dùng khi bạn định làm nước hoa khô. Một công thức mà bạn có thể thử là dùng 4 thìa súp sáp ong, 4 thìa súp dầu jojoba, 27-32 giọt tinh dầu đàn hương, 27-31 giọt tinh dầu vani, 25-30 giọt tinh dầu bưởi và 20-25 giọt tinh dầu cam hương bergamot. Bắt đầu với việc nghiền nhỏ và làm tan sáp ong trong nồi hấp với lửa nhỏ. Sau đó thêm dầu jojoba vào đến khi hỗn hợp đều. Để nhiệt độ của hỗn hợp giảm xuống khoảng 50°C và cho thêm các tinh dầu còn lại vào. Cho hỗn hợp vào lọ nhỏ hoặc vào tuýp son dưỡng.\n\nTìm hiểu quy tắc cơ bản\nKhi làm nước hoa bằng tinh dầu, bạn cần phải tuân theo trình tự: bắt đầu với hương nền, sau đó đến hương giữa và cuối cùng là hương đầu. Hương đầu là mùi đầu tiên mà bạn ngửi được khi dùng nước hoa và sau đó bạn sẽ dần dần ngửi được các mùi còn lại. Bạn phải pha tinh dầu theo trình tự này. Hương đầu chạm đến các giác quan trước nhưng nhanh chóng tiêu tan. Hương giữa là hương chủ chốt của nước hoa. Nó tăng thêm độ ấm, sự trọn vẹn cho nước hoa và mùi hương được giữ lâu nhất. Hương nền xuất hiện dần theo thời gian nên bạn không thể ngửi được ngay lần đầu. Tuy nhiên, sau khi những hương khác tan biến thì hương nền vẫn còn. Hương nền thường có mùi mạnh mẽ hơn như thông, xạ hương, đinh hương, gỗ tuyết tùng, đàn hương, v.v. Điều này rất quan trọng vì ngăn nước hoa tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và từ đó giúp cho nước hoa giữ mùi lâu hơn. Bạn nên nhớ lắc nước hoa trước khi dùng để các mùi hương được trộn lẫn hoàn toàn. Khi bảo quản nước hoa, đừng để tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Bạn cũng có thể sử dụng chai lăn dùng cho tinh dầu. Dùng loại này đôi khi sẽ hiệu quả hơn vì tinh dầu đậm đặc hơn nước hoa thường nên sẽ khó xịt lên da. Mặc dù bạn có thể dùng nước hoa ngay lập tức nhưng tốt nhất là nên để hương thơm hòa quyện vào nhau trước khi dùng. Bạn có thể dùng nước hoa ngay nhưng mùi sẽ không thơm và từng mùi riêng lẻ chưa có đủ thời gian để hòa quyện thành một mùi thơm hoàn chỉnh. Do đó, cất giữ nước hoa trong một khoảng thời gian sẽ rất có ích để nước hoa hoàn chỉnh mùi. Nước hoa làm từ tinh dầu sẽ rất thơm ngay lúc ban đầu nhưng sau một khoảng thời gian thì hương thơm sẽ kết hợp thành một mùi kém hấp dẫn. Khi cất giữ nước hoa thì bạn biết được các hương thơm khi hòa quyện vào sẽ có mùi như thế nào trong suốt quá trình sử dụng Nước hoa thông thường sẽ lưu lại lâu trên da, còn tinh dầu thì tốt vì nó được chiết xuất từ nguyên liệu tự nhiên. Tinh dầu không có nhiều hóa chất như sản phẩm nước hoa thông thường nên nếu bạn cần sản phẩm hữu cơ từ thiên nhiên thì tinh dầu là lựa chọn tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể tạo ra nhiều mùi hương nước hoa khác nhau từ tinh dầu. Tinh dầu cũng thích hợp cho người có da nhạy cảm hoặc dị ứng với nước hoa. Những loại dầu này có nguồn gốc tự nhiên nên bạn có thể tạo ra nhiều mùi hương khác nhau mà vẫn dịu nhẹ cho da hơn là các loại nước hoa thông thường. Nước hoa thông thường có chất bảo quản và các loại hóa chất khác để hương thơm lưu lại lâu hơn. Vì tinh dầu có chiết xuất từ thiên nhiên nên sẽ bay mùi nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn có thể thêm một hoặc hai giọt dung dịch hãm hoặc giữ mùi nếu muốn hương thơm bám lâu hơn. Những loại này khá mạnh nên bạn đừng dùng thường xuyên hoặc dùng lượng lớn nhưng thỉnh thoảng dùng 1 giọt thì không ảnh hưởng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Xóa lượt thích trên Facebook", "role": "user" }, { "content": "Bỏ thích bài viết trên máy tính\nThao tác này mở trang News Feed (Bảng tin) nếu bạn đã đăng nhập Facebook. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn cần nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Tùy thuộc vào phiên bản Facebook của bạn, lựa chọn này có thể là biểu tượng bánh răng. Kéo xuống bên dưới màn hình đến khi bạn thấy bài viết mà mình muốn xóa lượt thích hoặc cảm xúc. Nếu bạn đã bày tỏ cảm xúc trên bài viết, hãy nhấp vào Remove Reaction (Gỡ cảm xúc). Bạn có thể lặp lại thao tác này cho từng bài viết mà mình muốn bỏ lượt thích.\n\nBỏ lượt thích bài viết trên điện thoại\nChạm vào ứng dụng Facebook với biểu tượng chữ \"f\" màu trắng trên nền xanh dương đậm. Thao tác này mở trang News Feed (Bảng tin) nếu bạn đã đăng nhập Facebook. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu để tiếp tục. Thao tác này sẽ mở rộng trình đơn Settings & Privacy để xem nhiều lựa chọn hơn. Kéo xuống phần kết quả đến khi bạn tìm thấy bài viết mà mình muốn bỏ lượt thích hoặc cảm xúc. Trên Android, trình đơn sẽ hiển thị bên dưới màn hình thay vì dưới dạng danh sách lựa chọn. Nếu đã bày tỏ cảm xúc trên bài viết, bạn sẽ chọn Remove Reaction (Gỡ cảm xúc).\n\nXóa trang đã thích trên điện thoại\nChạm vào ứng dụng Facebook với biểu tượng chữ \"f\" màu trắng trên nền xanh dương đậm. Thao tác này mở trang News Feed (Bảng tin) nếu bạn đã đăng nhập Facebook. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu để tiếp tục. Bạn cũng có thể chạm vào biểu tượng ☰ ở bên dưới góc phải màn hình (hoặc phía trên màn hình Android) và chạm vào tên của bạn ở phía trên trình đơn. Trên Android, bạn chọn See More About Yourself (Xem thêm về bản thân bạn) phía trên phần \"Photos\" (Ảnh). Kéo xuống đến khi bạn thấy trang muốn bỏ thích, sau đó chạm để mở. Bạn có thể lặp lại thao tác này cho các trang khác mà mình muốn bỏ thích.\n\nBỏ lượt thích trang trên máy tính\nThao tác này mở trang News Feed (Bảng tin) nếu bạn đã đăng nhập Facebook. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Kéo xuống phía dưới màn hình đến khi bạn thấy trang muốn bỏ lượt thích. \n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Hôn lên cổ người ấy ?", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị hôn lên cổ người ấy\nNhẹ nhàng vuốt ve cổ đối phương bằng đầu ngón tay. Hành động này có tác dụng kích thích và thậm chí khiến cô ấy rùng mình sung sướng. Vuốt ve vị trí mà bạn định hôn và người ấy sẽ cảm thấy khoái cảm hơn khi bạn hôn ở phần đó. Một trong những vùng nhạy cảm nhất trên cổ là vị trí kết nối cổ với vai và xương đòn. Phần trước bên trái hoặc phải cũng là những điểm nhạy cảm. Tuy nhiên, hầu như bất cứ vùng nào trên cổ đều dễ nhạy cảm với nụ hôn. Sử dụng cơ thể trong lúc hôn cổ người ấy. Không nên chỉ đứng cách xa đối phương và hướng người về trước để hôn lên cổ. Thay vào đó, bạn có thể vòng tay xung quanh nếu cả hai đang đối mặt với nhau, hoặc ôm từ đằng sau nếu bạn hôn từ phía sau.\n\nÁp dụng nhiều kỹ thuật hôn lên cổ\nĐầu tiên, hãy dùng lưỡi làm ẩm đủ để làm mềm môi, sau đó nhẹ nhàng hôn lên bất kỳ phần nào trên cổ trong lúc miệng khép lại, như thể bạn đang hôn lên môi người ấy khi khép môi. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hôn phần liên kết cổ với vai hoặc xương đòn, đặt môi lên phần rãnh cong. Từ từ mở miệng trong quá trình hôn, và bắt đầu hôn lên cổ đối phương đồng thời mở miệng, hé môi khi đang hôn lên da. Bạn có thể di chuyển lên xuống phần cổ để thay đổi nhiều kiểu. Thở hơi nóng lên cổ người ấy trong lúc hôn. Điều này sẽ khiến cho đối tác trở nên phấn khích hơn. Nếu cảm thấy hứng thú, bạn có thể liếm cổ người ấy từ dưới lên trên. Chỉ dùng phần đầu lưỡi và hết sức nhẹ nhàng. Bảo đảm rằng đối phương cũng thích cảm giác này. Không thực hiện hành động này nếu đây là lần đầu tiên bạn hôn người ấy. Nếu thích, bạn cần trao đổi trước với người ấy, nhưng chỉ thực hiện khi bạn đã hôn lên cổ người ấy trước đây hoặc có kinh nghiệm trong chuyện này. Quá trình này bao gồm thổi hơi hoặc dùng lưỡi, và đặc biệt là cắn hoặc mút. Nếu đây là lần đầu tiên, bạn chỉ nên mở hoặc khép miệng để hôn lên môi. Thực hiện hành động này để bạn và người ấy có thể trao đổi những vấn đề khác mà cả hai đều muốn. Trao cho người ấy nụ hôn thật chậm và ẩm ướt để cô ấy có thể hưởng thụ cảm giác. Bạn có thể tập trung hôn lên vùng cố định trên cổ hoặc di chuyển xung quanh cổ. Thử hôn gần tai vì đây là một trong những vùng nhạy cảm. Thổi hơi nóng gần tai cũng có tác dụng làm đối phương trở nên phấn khích. Mút nhẹ lên cổ người ấy một đến hai giây một lần. Không nên thực hiện quá nhanh vì sẽ tạo vết hằn trên da, cũng như khiến cho đối tác không cảm nhận được điều này. Cẩn thận với vết hằn trên da. Hành động mút và cắn thường dễ tạo nên vết hằn và có thể khiến cho cả hai gặp rắc rối. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/87\\/Kiss-Your-Partner%27s-Neck-Step-6.jpg\\/v4-460px-Kiss-Your-Partner%27s-Neck-Step-6.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/87\\/Kiss-Your-Partner%27s-Neck-Step-6.jpg\\/v4-760px-Kiss-Your-Partner%27s-Neck-Step-6.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Bạn cũng có thể thổi hơi lạnh lên vùng da vừa mút khi nhả miệng ra. Sau khi hôn cổ đối phương một lúc, bạn có thể cắn nhẹ lên da. Cẩn thận không nên cắn sâu vào da và nhẹ nhàng nâng lên trước khi hạ xuống. Ghi nhớ phải chậm rãi khi thực hiện điều này vì ban đầu người ấy có thể khá ngạc nhiên khi bạn làm như vậy.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tìm Đỉnh của một Phương trình Bậc hai", "role": "user" }, { "content": "Phần bù Bình phương\nPhần bù bình phương là một cách khác để tìm đỉnh của một phương trình bậc hai. Với phương pháp này, bạn có thể tìm ra ngay tọa độ của x và y thay vì tìm x trước sau đó thay x vào phương trình ban đầu để tìm y. Giả sử ta có phương trình bậc hai sau: x2 + 4x + 1 = 0. Trong ví dụ này, hệ số của x2 là 1, do đó bạn có thể bỏ qua bước này. Hằng số là số hạng không đổi. Trong ví dụ này, hằng số bằng \"1\". Chuyển 1 sang vế kia của phương trình bằng cách trừ cả hai vế cho 1. Cách làm như sau: x2 + 4x + 1 = 0 x2 + 4x + 1 -1 = 0 - 1 x2 + 4x = - 1 Để làm điều này, đơn giản tìm (b/2)2 và cộng kết quả vào hai vế của phương trình. Thay \"4\" cho b, vì \"4x\" là số hạng b của phương trình này. (4/2)2 = 22 = 4. Giờ cộng 4 vào cả hai vế phương trình ta có: x2 + 4x + 4 = -1 + 4 x2 + 4x + 4 = 3 Bạn có thể thấy rằng x2 + 4x + 4 là một số chính phương. Nó có thể được viết lại là (x + 2)2 = 3 Bạn có thể tìm tọa độ x bằng cách đặt (x + 2)2 bằng 0. Khi (x + 2)2 = 0, x sẽ bằng -2, vậy tọa độ x của bạn là -2. Tọa độ y là hằng số ở vế kia của phương trình. Vậy y = 3. Bạn cũng có thể làm tắt bằng cách lấy trái dấu của số bên trong dấu ngoặc để được tọa độ x. Vậy đỉnh của phương trình x2 + 4x + 1 = (-2, 3)\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Phản hồi một Dòng tweet trên Twitter ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng Ứng dụng Twitter\nĐể trả lời các mẩu tin bằng cách dùng ứng dụng Twitter, bạn cần đăng nhập (Sign in) vào tài khoản mà bạn muốn sử dụng để trả lời. Nếu bạn chưa có ứng dụng Twitter thì bạn có thể tải miễn phí ứng dụng này trên Google Play hoặc Apple App Store. Trên bảng tin Twitter, bạn sẽ thấy danh sách những mẩu tin mà bạn nhận được gần đây. Hãy cuộn cho đến khi bạn tìm thấy mẩu tin mà bạn muốn trả lời. Nút này trông giống như một mũi tên nhỏ chỉ sang trái. Khi bấm vào nút đó, bạn sẽ thấy ô gõ chữ để trả lời mẩu tin. Nếu để mặc định thì phần chữ bạn gõ sẽ được gửi trực tiếp đến người dùng mà bạn muốn trả lời, thường có dạng là \"@tên người dùng \". Bạn có thể thêm người nhận bằng cách gõ \"@\" rồi gõ tên của người dùng. Khi bạn đã nhập xong nội dung và muốn gửi mẩu tin trả lời, hãy bấm vào nút “Tweet”.\n\nSử dụng Trình duyệt Web\nĐể trả lời mẩu tin, bạn cần đăng nhập (Sign in) vào tài khoản Twitter của bạn. Bạn có thể xem bài viết hướng dẫn cách tạo một tài khoản Twitter. Trên bảng tin Twitter, bạn sẽ thấy danh sách những mẩu tin mà bạn nhận được gần đây. Cuộn lên/xuống cho đến khi bạn tìm thấy mẩu tin mà bạn muốn trả lời. Ô gõ chữ để trả lời mẩu tin đó sẽ hiện ra. Nếu để mặc định thì phần chữ bạn gõ sẽ được gửi trực tiếp đến người dùng mà bạn muốn phản hồi, thường có dạng là \"@tên người dùng\". Bạn có thể thêm người nhận bằng cách gõ \"@\" rồi gõ tên của người dùng. Mẩu tin trả lời của bạn phải có độ dài không quá 140 ký tự, trong đó bao gồm tên của người nhận phản hồi. Bạn có thể thấy số ký tự còn lại ở phía dưới ô trả lời. Bạn được phép đính kèm ảnh bằng cách bấm vào nút “Add photo” (Thêm ảnh) rồi lựa chọn ảnh trên máy tính của bạn. Khi bạn đã gõ xong và muốn gửi mẩu tin trả lời, hãy bấm vào nút “Tweet”.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Xem Người Thân thiết Nhất với Bạn trên Facebook ?", "role": "user" }, { "content": "Trên điện thoại\nChạm vào ứng dụng với biểu tượng chữ \"f\" màu trắng trên nền xanh dương để mở Facebook. Thao tác này sẽ mở trang News Feed (Bảng tin) nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Một số phiên bản Facebook có biểu tượng ba dấu chấm thay cho biểu tượng ☰. Bất kỳ ai hiển thị gần đầu trang đều được Facebook xác định là một trong những người thân thiết nhất với bạn. Bạn thường ít tương tác với những người ở cuối danh sách hơn những người ở đầu danh sách. Nguyên tắc chung là xem 5-10 người ở đầu danh sách này là những người mà bạn thường xuyên liên lạc. Điều này được tính bằng tương tác giữa bạn và họ, không nhất thiết phải là tương tác giữa họ và bạn.\n\nTrên máy tính\nNếu chưa đăng nhập Facebook, trước tiên bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu ở phía trên góc phải trang. Đó là thẻ ở phía trên góc trái trang Facebook có hiển thị tên của bạn. Thao tác này sẽ mở trang cá nhân của bạn. Bất kỳ ai hiển thị gần phía trên danh sách này là người được Facebok xem như một trong những bạn bè thân thiết của bạn (người mà bạn thường xuyên liên lạc). Xem 5-10 người đầu tiên trong danh sách là những người mà bạn thường xuyên liên lạc. Điều này được tính bằng tương tác giữa bạn và họ, không nhất thiết phải là tương tác giữa họ và bạn. Những cái tên ở cuối danh sách thường là những người mà bạn ít tương tác; ngoại lệ duy nhất là khi bạn kết bạn với ai đó và ngay lập tức bắt đầu trò chuyện với họ hoặc xem bài viết của họ.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trồng Dưa hấu", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị Trồng cây\nDưa hấu rất đa dạng về kích thước, từ loại nặng khoảng 1,3 kg cho đến 32 kg, ruột dưa có thể là màu đỏ hoặc màu vàng. Các giống dưa Jubilee, Charleston Grey, và Congo là những loại cho quả lớn, hình trái xoan, còn hai giống Sugar Baby và Ice Box cho quả nhỏ hơn, hình khối cầu. Quyết định xem bạn sẽ gieo hạt hay ghép chồi. Hạt giống dưa hấu chỉ có thể nảy mầm ở nơi có nhiệt độ trên 21 độ C. Nếu bạn sống tại khu vực có khí hậu lạnh, tốt hơn là bạn nên ủ hạt trong nhà một vài tuần trước khi dứt mùa sương giá, để hạt có thể nảy mầm thành cây con kịp đầu mùa trồng dưa. Nếu không, hãy gieo hạt thẳng xuống đất sau khi đã qua mùa lạnh, vào thời điểm nhiệt độ đã ổn định ở mức trên 21 độ C. Hạt giống và chồi cây dưa hấu có bán tại các vườn ươm vào đầu mùa xuân. Cây dưa hấu cần ít nhất 6 giờ phơi nắng mỗi ngày. Chúng phát triển thành những dây leo lớn mọc um tùm và chiếm rất nhiều không gian; hãy tính toán trồng mỗi cây trong một khoảng diện tích có kích thước các cạnh là 1,2 m và 1,8 m, trừ trường hợp bạn muốn trồng loại dưa tí hon. Dùng máy cày để xới toàn bộ lớp đất và nghiền vụn các khối đất lớn. Nhổ sạch các loại cỏ hoặc chôn sâu chúng vào trong lòng đất. Cây dưa hấu chuộng loại đất mùn, màu mỡ, dễ thoát nước. Để biết đất của bạn có thoát nước tốt hay không, hãy xem đất sau một trận mưa to. Nếu bạn thấy có nhiều vũng nước trên bề mặt, thì có nghĩa là đất này thoát nước chưa đủ tốt. Để làm đất thêm màu mỡ, hãy bón phân vào lớp đất bề mặt. Dưa hấu sinh trưởng tốt nhất khi trồng trong đất có độ pH từ 6,0 đến 6,8. Hãy kiểm tra độ pH trong đất của bạn và xem xét mức độ này có thích hợp để trồng dưa hấu không. Nếu không phù hợp, bạn có thể thay đổi nồng độ bằng cách bón các loại hợp chất có bán tại vườn ươm.\n\nThu hoạch Dưa hấu\nDưới điều kiện sinh trưởng hoàn hảo, dưa hấu sẽ phát triển đến độ ngọt tuyệt đối trong vòng bốn tháng với thời tiết ấm áp. Thu hoạch dưa trước khi chín sẽ làm dưa kém ngon. Để nhận biết độ chín của dưa, hãy gõ nhẹ. Âm thanh trầm đục nghĩa là quả dưa đã chín. Ngoài ra, lật xem mặt vỏ bên dưới – quả dưa chín khi bên dưới đã chuyển màu trắng hoặc vàng nhạt. Phần tua xoắn gần cuống dưa bị khô cũng là dấu hiệu cho biết dưa đã sẵn sàng để thu hoạch. Dùng dao sắc hoặc kéo làm vườn để cắt lấy dưa từ cuống dây leo gần quả. Dưa mới thu hoạch sẽ bảo quản được trong khoảng 10 ngày.\n\nTrồng cây Dưa hấu\nDùng máy kéo hoặc cuốc, tạo các mô đất (như hình đồi) để gieo hạt. Khoảng cách giữa các mô đất là từ 1,2 m tới 1,8 m, tuỳ theo diện tích đất bạn có. Việc đắp cao từng mô đất sẽ đảm bảo đất đủ độ tơi giúp bộ rễ sinh trưởng, cung cấp đủ oxy cho mỗi cây, và tránh để nước ngập úng vào rễ. Thao tác này cũng giúp duy trì độ ẩm trong thời tiết khô. Tạo một bề mặt phẳng, hơi lõm trên đỉnh gò đất, dùng ngón tay hoặc dụng cụ chọc từ ba đến bốn lỗ vào đất, mỗi lỗ sâu khoảng 2,5 cm. Gieo từ một đến bốn hạt vào mỗi lỗ, sau đó cào đất lấp lại, và đè nhẹ mặt đất sao cho hạt giống được bọc kỹ và tránh thoát hơi ẩm xung quanh hạt. Hạt giống thường sẽ nảy mầm và lên cây non trong vòng 7-10 ngày, tuỳ thuộc vào nhiệt độ đất và độ sâu khi gieo hạt. Giữ đất xung quanh hạt giống ẩm trong suốt quá trình nảy mầm; tưới nước sao cho nước có thể thấm tới những rễ nhỏ đang hình thành. Khi cây con đã mọc, chỉ giữ lại hai cây khỏe nhất, để cho những cây khỏe có không gian sinh trưởng. Đừng để đất bị khô; bạn nên tưới nước ít nhất mỗi ngày một lần. Bạn có thể chọn rơm thông, vải lanh, hoặc phân bón. Cố che phủ gần sát thân cây nhất có thể để phòng tránh cỏ dại, giữ ẩm, và tránh cho vùng đất xung quanh rễ non bị nóng quá mức dưới ánh nắng mặt trời. Sau khi đã có hoa, hãy tưới cây ba ngày một lần nếu thấy khô. Tuy nhiên, đừng tưới quá nhiều nước, vì cây dưa hấu có nhu cầu nước thấp. Giữ lá và quả khô ráo. Bạn có thể đặt quả dưa hấu lên một miếng gỗ sạch, tảng đá trơn, gạch, v.v... Vào những ngày nóng bức, lá có thể bị úa dù đất vẫn ẩm. Nếu bạn thấy lá héo rũ vào buổi tối sau một ngày nóng nực, hãy tưới nước thật sâu xuống lòng đất. Tăng độ ngọt cho dưa bằng cách không tưới nước một tuần trước khi thu hoạch. Tuy nhiên, đừng làm vậy nếu thấy các dây leo bị héo. Một khi đã thu hoạch quả, hãy quay trở về lượng nước tưới ban đầu để có được mùa vụ thứ hai thuận lợi. Nhớ chú ý dọn cỏ xung quanh gốc cây, dọc theo và phía trước các dây leo.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chăm sóc Mèo Sau khi Triệt sản ?", "role": "user" }, { "content": "Tạo Không gian Phục hồi An toàn\nChúng có thể cảm thấy buồn nôn và khó chịu trong vòng 18-24 giờ đầu tiên sau khi gây mê. Có khả năng mèo sẽ táp vào người và động vật khác, vì vậy cung cấp không gian yên tĩnh và biệt lập để chúng nghỉ ngơi là điều rất quan trọng. Bạn cần đảm bảo vẫn có thể quan sát mèo khi chúng đang nghỉ. Chặn kín mọi vị trí khuất nguy hiểm cũng như những địa điểm mà bạn không thể tiếp cận dễ dàng được. Giữ trẻ em và vật nuôi khác tránh xa con mèo. Chúng cần được nghỉ ngơi và hồi phục, và điều này sẽ trở nên khó khăn hơn nếu nó liên tục bị gián đoạn hoặc làm phiền bởi tác nhân xung quanh. Bạn nên chuẩn bị ổ nằm tiện nghi cho mèo ngủ. Nếu không có ổ, bạn có thể dùng gối mềm hoặc chăn lót vào trong hộp. Nếu có thể, bạn nên đặt ổ của mèo ở khu vực có sàn gạch hoặc gỗ. Mèo thích làm mát phần bụng bằng cách duỗi thẳng người trên sàn cứng, mát, và điều này có thể giúp làm dịu vết mổ. Mèo sau khi gây mê thường nhạy cảm với ánh sáng. Bạn nên hạ bớt ánh đèn trong khu vực để ổ của mèo, hoặc tắt ánh sáng đi. Nếu không thể điều chỉnh ánh sáng, bạn có thể chọn loại giường có mái vòm để che bớt ánh đèn chói lên mèo. Để hồi phục sau phẫu thuật, mèo không nên nhảy, leo trèo cầu thang, hoặc cố gắng vươn người dài ra để tìm kiếm đồ ăn. Không dùng đất vệ sinh thông thường ít nhất một tuần sau khi phẫu thuật. Loại đất này có thể lọt vào vết mổ và gây nhiễm trùng, đặc biệt là mèo đực. Bạn nên dùng giấy vụn hoặc giấy báo, đất vệ sinh làm bằng giấy vụn, hoặc gạo hạt dài đổ vào trong khay. Không cho mèo ra ngoài ít nhất hai tuần sau khi thiến hoặc hoạn. Bước này giúp vết mổ được sạch sẽ, khô ráo và không bị nhiễm trùng.\n\nTheo dõi Tình trạng của Mèo\nNếu mèo bị nôn sau khi ăn trong đêm về nhà sau khi phẫu thuật, bạn cần loại bỏ thức ăn ngay. Cho chúng ăn một lượng nhỏ vào sáng hôm sau. Nếu mèo bị nôn một lần nữa, hoặc tiêu chảy, bạn cần liên lạc với bác sĩ thú y. 7-10 ngày sau khi phẫu thuật, bạn nên kiểm tra chỗ rạch của mèo mỗi buổi sáng và buổi đêm. So sánh vết mổ ngày đầu tiên sau khi phẫu thuật để xác định xem đã lành hay chưa. Liên lạc với bác sĩ thú y nếu bạn phát hiện những dấu hiệu sau đây: Đỏ tấy. Đường rạch ban đầu có thể có màu đỏ hồng hoặc đỏ sáng ở viền xung quanh. Màu đỏ này nên mờ dần theo thời gian. Nếu màu đỏ trở nên đậm hơn hoặc chuyển sang đen, hiện tượng này có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng. Bầm tím. Một số vết bầm nhẹ chuyển từ màu đỏ sang màu tím khi lành là hoàn toàn bình thường. Nếu vết bầm lan rộng, tồi tệ hoặc nặng hơn, tuy nhiên, hoặc nếu vết bầm mới xuất hiện, bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Sưng phồng. Xung quanh vết mổ sưng lên là một phần bình thường trong quá trình phục hồi, nhưng nếu vết sưng vẫn chưa xẹp xuống hoặc nặng hơn, bạn nên liên lạc với bác sĩ thú y. Dịch tiết. Bạn có thể thấy lượng rất nhỏ chất dịch màu đỏ sáng xung quanh chỗ rạch khi mang mèo về nhà. Đây có thể là bình thường, nhưng nếu vết mổ tiết dịch hơn một ngày, lượng chất dịch ngày càng nhiều, có lẫn máu, dịch tiết màu xanh lá cây, vàng, trắng, có mùi hôi, thì bạn cần đưa mèo đi khám bác sĩ. Các mép trên vết rạch hở ra. Ở mèo đực, vết rạch bìu sẽ hở, nhưng chỉ nên hở với diện tích nhỏ, và nên khép kín lại nhanh chóng. Mèo cái hay đực đã phẫu thuật phần bụng có thể có hoặc không có vết khâu rõ ràng. Nếu cơ thể mèo có hiện vết khâu, thì nên ở tình trạng nguyên vẹn. Nếu không có mũi khâu rõ rệt, mép vết thương có thể vẫn còn khép kín. Nếu vết mổ bắt đầu hở ra hoặc bạn nhận thấy bất cứ điều gì, bao gồm cả vật liệu khâu nhô ra khỏi vết thương, thì cần đưa mèo đến bác sĩ thú y ngay lập tức. Bộ phận này nên có màu hồng nhạt hoặc đỏ. Khi ấn nhẹ vào nướu và thả ra, màu sắc nên trở lại nguyên vẹn nhanh chóng. Trong trường hợp nướu răng có màu trắng bệch hoặc không trở lại màu sắc bình thường sau khi nhấn vào, thì bạn cần liên lạc với bác sĩ thú y. Mèo thường không biểu hiện cảm giác đau như con người (hoặc thậm chí là chó). Bạn cần quan sát dấu hiệu khó chịu ở mèo. Nếu phát hiện bất kỳ dấu hiệu đau đớn, thì mèo cần được giúp đỡ và bạn nên gọi cho bác sĩ thú y. Dấu hiệu đau đớn thường gặp sau khi phẫu thuật ở mèo bao gồm: Ẩn nấp liên tục hoặc cố gắng trốn thoát Trầm cảm hay thờ ơ Chán ăn Có tư thế gập người Cơ bụng căng cứng Gầm gừ Rít lên Lo âu hoặc lồng lên Bạn cần chắc chắn rằng mèo đang phục hồi bằng cách quan sát hành vi của nó. Bất cứ điều gì không có vẻ \"bình thường\" nên biến mất trong vòng 24 giờ sau khi phẫu thuật. Nếu nhận thấy hành vi bất thường hoặc các triệu chứng ở mèo, bạn cần liên lạc với bác sĩ thú y ngay lập tức. Sau đây là những dấu hiệu cần chú ý: Ngủ lịm trong hơn 24 giờ sau khi phẫu thuật Tiêu chảy Ói mửa sau đêm đầu tiên Sốt hoặc ớn lạnh Chán ăn hơn 24-48 giờ sau khi phẫu thuật Không ăn gì sau 24 giờ (đối với mèo trưởng thành) hoặc 12 giờ (đối với mèo con) Tiểu tiện khó khăn hoặc đau đớn Không đi ngoài hơn 24-48 giờ sau khi phẫu thuật Trong hầu hết các trường hợp, việc liên hệ với bác sĩ thú y thông thường khi phát hiện vấn đề là đủ để giúp mèo hồi phục. Tuy nhiên, ở một số trường hợp, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp cho mèo. Gọi bác sĩ cấp cứu hoặc bệnh viện thú y nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu sau đây ở mèo: Bất tỉnh Không phản ứng Khó thở Dấu hiệu đau đớn cùng cực Trạng thái tinh thần bị biến đổi (mèo dường như không nhận ra bạn hay môi trường xung quanh, hoặc hành xử rất bất thường) Bụng sưng phồng Chảy máu Mèo của bạn có thể không có vết khâu da (chỉ khâu hiện rõ). Tuy nhiên, nếu mèo có vết khâu da, bác sĩ thú y cần phải cắt bỏ trong 10-14 ngày sau khi phẫu thuật. Ngay cả khi cơ thể mèo không có đường khâu, bạn vẫn nên tiếp tục đưa mèo đi khám theo khuyến cáo của bác sĩ.\n\nChăm sóc Mèo sau Phẫu thuật\nViệc quan sát vết rạch có thể giúp nắm bắt tình hình và theo dõi tiến trình. Nếu có thể, bạn nên đề nghị bác sĩ thú y cho bạn thấy vết mổ trước khi đưa mèo về nhà. Bạn có thể chụp ảnh vết mổ vào ngày đầu tiên để tiện theo dõi. Mèo cái và mèo đực có tinh hoàn không thụt vào trong bìu dái sẽ có vết rạch trên bụng. Hầu hết mèo đực có hai đường rạch nhỏ trên vùng bìu (dưới đuôi). Bác sĩ thú y có thể cung cấp loại vòng cổ này, hoặc bạn có thể mua ở cửa hàng vật nuôi tại địa phương. Đây là kiểu vòng cổ kéo dài qua mặt của mèo để nó không thể đụng vào vùng bị rạch. Loại vòng cổ này còn có tên gọi vòng cổ “bảo vệ”, “Vòng cổ E,” hoặc vòng cổ “hình nón”. Bạn có thể cho mèo uống nước trong đĩa cạn (hoặc đá cục) ngay khi chúng về nhà. Bác sĩ thú y sẽ hướng dẫn cách cho ăn, và bạn nên làm đúng theo trình tự. Nếu không được chỉ dẫn, bạn có thể thực hiện theo các bước sau: Nếu mèo có vẻ cảnh giác và phản ứng nhanh, bạn có thể cho chúng ăn một phần tư khẩu phần thức ăn bình thường khoảng 2-4 tiếng sau khi phẫu thuật. Tuy nhiên, bạn không nên ép buộc mèo ăn hoặc uống nước. Nếu mèo đủ sức ăn uống, bạn có thể cung cấp bữa ăn nhỏ trong 3-6 giờ. Lặp lại bước này cho đến khi con mèo đã ăn một phần đầy thức ăn, và sau đó tiếp tục lịch trình ăn uống bình thường của chúng. Nếu mèo nhỏ hơn 16 tuần tuổi, bạn nên cho chúng ăn bữa nhỏ (khoảng một nửa số lượng bình thường) ngay khi mang mèo về nhà và ổn định sau khi phẫu thuật. Nếu mèo con không ăn sau khi trở về nhà, bạn có thể xịt xi-rô lá phong hoặc ngô lên miếng bông hoặc tăm bông và chà xát lên nướu của chúng. Không cho mèo ăn thực phẩm “đặc biệt”, phần thưởng, hoặc đồ ăn vặt sau khi phẫu thuật. Dạ dày của chúng có thể cảm thấy khó chịu, vì vậy bạn nên giữ chế độ ăn uống của mèo càng đơn giản càng tốt. Không cho mèo uống sữa vì dạ dày của chúng không thể tiêu hóa được. Bạn không nên vuốt ve âu yếm hay chơi đùa với chúng ngay sau khi phẫu thuật. Điều này giúp cho mèo cảm thấy an toàn và được nghỉ ngơi. Bạn có thể dễ dàng làm rách vết mổ của mèo nếu bạn nâng lên hoặc di chuyển cơ thể của chúng quá nhiều. Đối với mèo đực, tránh gây áp lực lên phần bìu (dưới đuôi). Đối với mèo cái (và mèo đực đã phẫu thuật tinh hoàn không tụt vào trong bìu dái), tránh gây áp lực lên vùng bụng. Nếu bạn cần phải nhấc mèo lên, hãy thử cách này: khum chân sau của mèo bằng một tay và dùng tay kia đỡ phần ngực ngay dưới chân trước. Nâng cơ thể của chúng lên thật nhẹ nhàng. Trong những tuần tiếp theo sau khi phẫu thuật, bạn cần đảm bảo mèo không chạy nhảy lung tung, chơi đùa, hoặc di chuyển quá nhiều. Điều này có thể gây kích ứng hoặc nhiễm trùng vết mổ. Di chuyển cây cối, hàng rào, và đồ nội thất khác kích thích mèo nhảy lên đó. Giữ mèo trong phòng nhỏ như phòng giặt hoặc phòng tắm, hay trong cũi hoặc thùng khi bạn không thể giám sát nó. Cân nhắc mang mèo lên và xuống cầu thang. Chúng không có khả năng gây tổn hại vết mổ trong khi đi lên và xuống cầu thang, nhưng đây là biện pháp phòng ngừa hợp lý. Bạn cần hiểu rằng mèo đang cảm thấy đau đớn cũng như những con vừa trải qua phẫu thuật có thể cố gắng trốn thoát. Bạn nên thận trọng trong việc giám sát mèo, đặc biệt là trong vòng 24-48 giờ đầu tiên sau khi phẫu thuật. Không nên tắm rửa cho chúng trong vòng 10-14 ngày sau khi phẫu thuật. Nếu không có thể gây kích ứng hay nhiễm trùng vết mổ. Nếu cần, bạn có thể vệ sinh xung quanh vết mổ bằng khăn ẩm (không dùng xà phòng), nhưng không để nước dính vào vết mổ. Không chà xát khu vực vết mổ. cho mèo dùng thuốc giảm đau nếu được bác sĩ thú y chỉ dẫn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho con mèo khi về nhà. Trong trường hợp đó, bạn cần cho mèo sử dụng thuốc theo chỉ dẫn, ngày cả khi bạn không nhận thấy mèo đang cảm thấy đau đớn. Mèo là loài vật rất giỏi che đậy nỗi đau và không bao giờ thể hiện ra bên ngoài. Không bao giờ cho mèo uống bất kỳ loại thuốc nào nếu không được bác sĩ thú y kê toa. Thuốc dùng cho người, và thậm chí các loại thuốc dành cho loài động vật khác như chó, có thể làm chết mèo! Không cho chúng uống bất kỳ loại thuốc nào, thậm chí là thuốc bán sẵn ở quầy thuốc tây mà bác sĩ thú y chưa xác minh là thích hợp dùng cho mèo. Ngay cả một số loại thuốc như Tylenol có thể gây tử vong cho chúng. Không thoa bất kỳ sản phẩm nào lên vết mổ của mèo, bao gồm cả thuốc kháng sinh hoặc kem khử trùng, trừ khi bác sĩ thú y cho phép sử dụng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xem Lịch sử Duyệt web", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Internet Explorer\n Bạn có thể nhấp vào thư mục trong trình đơn Lịch sử để xem lịch sử duyệt web của một ngày cụ thể, hoặc nhấp phải vào một thư mục (hay nội dung) và nhấp Delete (Xóa) để xóa khỏi lịch sử. Để xóa lịch sử duyệt web, bạn nhấp vào biểu tượng bánh răng ở phía trên góc phải cửa sổ, nhấp Internet options (Lựa chọn Internet), chọn Delete (Xóa) bên dưới \"Browsing history\" (Lịch sử duyệt web), đảm bảo ô \"Lịch sử\" đã được đánh đấu, và cuối cùng chọn Xóa.\n\nSử dụng Firefox trên máy tính\n Nhấp đúp để mở một nội dung cần tìm bằng trình duyệt Firefox. Bạn có thể xóa lịch sử (chẳng hạn như một trang hoặc các thư mục) bằng cách nhấp phải (hoặc nhấp hai ngón tay) vào các nội dung và chọn Delete (Xóa).\n\nSử dụng Firefox trên điện thoại\n Trên Android, chọn ⋮ ở phía trên góc phải màn hình để mở trình đơn. Khi bạn chạm vào một nội dung thì phần đó sẽ được mở bằng Firefox; còn khi vuốt sang trái thì nội dung sẽ được xóa khỏi lịch sử duyệt web của bạn. Để xóa toàn bộ lịch sử Firefox, bạn chọn ☰ hoặc ⋮, chọn Settings (Cài đặt), chọn Clear Private Data (Xóa dữ liệu cá nhân), chọn Clear Private Data (trên iPhone) hoặc Clear now (Xóa) (trên Android) và chọn OK (trên iPhone) hoặc CLEAR DATA (XÓA DỮ LIỆU) (trên Android).\n\nSử dụng Microsoft Edge\n Lịch sử duyệt web được liệt kê trong phần chính của cửa sổ đang hiển thị. Bạn có thể nhấp vào một nội dung để xem trang. Để xóa lịch sử duyệt web, nhấp vào Clear history (Xóa lịch sử) ở phía trên góc phải trình đơn, đảm bảo ô \"Browsing history\" (Lịch sử duyệt web) đã được đánh dấu và nhấp vào Clear (Xóa).\n\nSử dụng Google Chrome trên điện thoại\n Chọn một nội dung để mở lại trang đó. Để xóa lịch sử duyệt web, bạn chọn Clear Browsing Data... (Xóa dữ liệu duyệt web…) ở phía dưới góc trái (hoặc ở đầu trang, nếu bạn dùng Android), đảm bảo ô \"Browsing History\" (Lịch sử duyệt web) đã được đánh dấu và chạm vào Clear Browsing Data (Xóa dữ liệu duyệt web) (hoặc CLEAR DATA (XÓA DỮ LIỆU) trên Android) hai lần.\n\nSử dụng Google Chrome trên máy tính\n Bạn có thể kéo xuống phần lịch sử duyệt web để xem các nội dung trước đó, hoặc nhấp vào một đường dẫn để mở lại trang. Để xóa lịch sử duyệt web, bạn nhấp vào Clear browsing data (Xóa dữ liệu duyệt web) ở bên trái trang, đảm bảo ô \"Browsing history\" (Lịch sử duyệt web) đã được đánh dấu và nhấp vào Clear data (Xóa dữ liệu).\n\nSử dụng Safari trên điện thoại\n Chạm vào một nội dung trên trang này để xem thông tin đầy đủ bằng trình duyệt web. Để xóa nội dung trong lịch sử duyệt web, bạn chọn Clear (Xóa) ở phía dưới góc phải màn hình, sau đó chọn khung thời gian khi được hỏi.\n\nSử dụng Safari trên máy tính\n Nhấp vào một nội dung để xem trang đầy đủ. Để xóa lịch sử duyệt web của Safari trên máy Mac, bạn nhấp vào Safari, chọn Clear History... (Xóa lịch sử…), chọn khung thời gian và nhấp Clear History (Xóa lịch sử duyệt web).\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nối laptop với TV", "role": "user" }, { "content": "Nối laptop với TV\nVới kết nối cũ hơn, bạn nên tắt laptop khi nối với TV. Riêng với kết nối HDMI thì không cần phải làm vậy. Một số TV sẽ cố điều chỉnh cho phù hợp với nhiều tỉ lệ khung hình khác nhau bằng cách phóng to hình ảnh. Nếu nhận thấy màn hình bị cắt bớt ở các cạnh khi xem TV, hãy kiểm tra thiết lập của TV để đảm bảo rằng chế độ phóng đại không được bật.\n\nCăn bản về kết nối\nTùy vào việc là TV chuẩn hay TV HD, TV của bạn sẽ được trang bị một số loại cổng video đầu vào nhất định. Cổng video đầu vào thường được bố trí ở mặt sau của TV. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nó cũng có thể nằm ở một bên. TV chuẩn có cổng AV hoặc cổng S-video. Tuy nhiên, màn hình hiển thị sẽ không sắc nét như trên màn hình máy tính thông thường. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/23\\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet1.jpg\\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/23\\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet1.jpg\\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} TV HD có thể sẽ được trang bị cổng VGA, DVI hoặc HDMI. Kết nối VGA cung cấp tín hiệu tương tự, trong lúc kết nối DVI và HDMI cung cấp tín hiệu số với chất lượng cao hơn. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/62\\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet2.jpg\\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/62\\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet2.jpg\\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Nếu có nhiều sự lựa chọn (chẳng hạn như VGA, S-video và HDMI), hãy sử dụng kết nối có chất lượng cao nhất. HDMI là chuẩn dành cho laptop và TV HD đời mới hơn. Do đó, nó đem lại chất lượng cao nhất cũng như đòi hỏi ít điều chỉnh trong thiết lập nhất. Nếu cổng video đầu ra trên laptop cùng loại với cổng đầu vào của TV, hãy dùng cáp có cùng loại đầu nối ở mỗi đầu. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/c2\\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet1.jpg\\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/c2\\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet1.jpg\\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Nếu cổng đầu ra của laptop khác cổng đầu vào của TV, bạn sẽ cần đến cáp chuyển đổi. Thiết bị chuyển đổi được dùng để chuyển định dạng DVI sang HDMI hoặc VGA sang AV. Bạn cũng có thể dùng cáp chuyển đổi để nối cổng USB trên máy tính với cổng HDMI trên TV nếu laptop không có cổng HDMI. Thiết bị chuyển đổi thường dẫn đến hao hụt trong chất lượng hình ảnh, đặc biệt là với tín hiệu sóng. Do đó, nếu có thể, đừng dùng chúng. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/09\\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet2.jpg\\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/09\\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet2.jpg\\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Dù cáp HDMI có thương hiệu thường được làm giá rất cao nhưng gần như mọi loại cáp HDMI đều có khả năng gửi tín hiệu đến TV mà không làm suy giảm chất lượng. Trong lúc một số máy tính và TV HD cho phép nối laptop với bộ phận âm thanh và hình ảnh của TV chỉ bằng một sợi cáp, hầu hết đều cần cáp hình ảnh và âm thanh riêng. Nếu nối laptop với TV thông qua cổng HDMI, bạn không cần đến cáp âm thanh bởi HDMI truyền cả tín hiệu âm thanh lẫn hình ảnh. Mọi loại kết nối khác đều cần cáp âm thanh riêng. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/b9\\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet1.jpg\\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/b9\\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet1.jpg\\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Cổng âm thanh đầu ra của laptop là giắc cắm 3,5 mm được đánh dấu bằng biểu tượng tai nghe. Bạn có thể nối cáp âm thanh từ đây đến giắc cắm âm thanh đầu vào của TV (nếu có) hoặc bộ loa ngoài (nếu TV không có giắc cắm âm thanh đầu vào). {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/29\\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet2.jpg\\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/29\\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet2.jpg\\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Khi nối cáp âm thanh, đảm bảo rằng bạn đã nối tới cổng âm thanh tương ứng với cổng video đầu vào.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trồng Cây Dành dành ?", "role": "user" }, { "content": "Trồng Dành dành Ngoài Trời\nKhông như hầu hết các loại cây khác, dành dành mỏng manh và kén chọn môi trường sống. Dành dành phát triển tốt ở nơi có ánh sáng mạnh, độ ẩm cao và thậm chí ở nơi có nguồn nước và chất dinh dưỡng. Tuy có thể sống trong nhà, nhưng không khí nóng, khô và những ngày mùa đông u ám có thể khiến cây lụi dần. Thời gian lý tưởng để trồng dành dành là suốt mùa xuân và mùa thu, khi mặt trời chiếu sáng rực rỡ nhưng không quá nóng. Cây sẽ không trổ nụ nếu nhiệt độ ban ngày cao hơn 21 độ C, và ban đêm vượt quá 18,5 độ C hoặc thấp hơn 15,5 độ C. Lưu ý rằng cây dành dành không thể sống được ở ngoài trời khi mùa đông đến. Khi đó, bạn nên mang chúng vào nhà. pH là thang đo độ a-xít trong đất, và rễ cây dành dành sẽ không chịu được nồng độ a-xít quá cao. Độ a-xít được đo với mức thang từ 0 đến 14, trong đó 0 là độ a-xít cao nhất và 14 là độ cơ bản nhất. Dành dành ưa đất a-xít, vì vậy độ pH từ 5 hoặc 6 là thích hợp vì đó là độ a-xít vừa phải. Nếu cần, bạn có thể bón thêm sulfur, một chất bột màu trắng bán ở hầu hết các nhà vườn, để giảm mức pH xuống trong trường hợp độ pH cao hơn 6. Bản chất của đất phải giàu dinh dưỡng và thoát nước tốt. Dành dành đòi hỏi nhiều dinh dưỡng nhưng bộ rễ của nó có thể chết nếu bị úng nước. Chú ý sao cho hốc đất rộng hơn 2 hoặc 3 lần vì bạn sẽ đắp đất vào sau khi đã đặt bộ rễ xuống. Bầu rễ là toàn bộ rễ của cây và đất bao xung quanh rễ. Nếu đất trồng cằn cỗi, bạn bón một ít phân trộn vào hốc đất trước khi đặt bầu rễ xuống. Phân trộn là loại phân bón hữu cơ giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho đất. Cẩn thận chọn địa điểm trồng các bụi cây. Nếu trồng cây gần nhà, bạn có thể thưởng thức hương thơm của những bông hoa khi ngồi ở bàn làm việc hoặc từ ô cửa sổ nhìn ra. Nhưng trồng quá sát nhà có nghĩa là độ pH trong đất có thể quá cao, không thích hợp cho cây phát triển tốt. Bạn cũng nên nhớ là dành dành cần nhiều ánh sáng, nhưng lại không chịu được nóng. Có lẽ bạn nên trồng cây ở dưới cửa sổ phòng ngủ hơn là cửa sổ nhà bếp. Đắp đất lên đến nửa hốc và tưới nước. Làm như vậy để đất chặt xuống và loại hết túi khí. Bạn cần đặt rễ cây khít trong đất để cây có thể hấp thụ được nhiều nước và chất đinh dưỡng. Nếu định trồng nhiều cây dành dành, bạn chú ý đặt bầu rễ của mỗi cây cách nhau 0,9m đến 1,8m. Cây dành dành có thể phát triển từ 0,6m đến 2,4m cả chiều cao và chiều rộng. Trồng quá dày có thể dẫn tình trạng chen chúc, hoặc các bộ rễ phải cạnh tranh với nhau để hút nước và chất dinh dưỡng. Nhẹ nhàng đắp đất quanh bầu rễ sao cho đất còn hơi xốp. Tưới nước cẩn thận.\n\nChăm sóc Dành dành Ngoài Trời\nThông thường cây dành dành cần một lượng mưa 2,5 cm để phát triển tốt, vì vậy bạn hãy dựa vào tiêu chuẩn đó mỗi khi tưới. Thường xuyên theo dõi độ ẩm trong đất, và tưới đủ lượng nước khi đất khô. Chú ý tránh tưới quá nhiều, vì nếu đất quá ướt thì bộ rễ sẽ thiếu không khí. Mùn được tạo thành từ các chất hữu cơ mục rữa như lá cây, vỏ cây, hoặc phân trộn có bán ở hầu hết các nhà cung cấp vườn cảnh. Chất mùn không những giúp đất màu mỡ, mà còn giữ độ ẩm, hạn chế cỏ dại mọc và duy trì nhiệt độ ổn định cho đất. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy chọn đất mùn từ dăm bào, mạt cưa và vỏ cây nghiền. Đắp chất mùn là cực kỳ quan trọng vì rễ cây dành dành mọc không sâu nên dễ bị cỏ dại tấn công. Việc bón phân đều đặn sẽ kích thích hoa nở tốt. Chú ý bón phân a-xít cho cây. Loại phân bón đặc biệt này có công thức phù hợp với loại cây ưa a-xít. Phân bón thông thường có thể không đủ để nuôi dưỡng cây dành dành. Cẩn thận đừng bón quá nhiều, vì có thể gây tổn hại cho cây do tích tụ muối. Sau các bước cung cấp đủ ánh sáng, đất và nước, bạn cần đáp ứng nhu cầu về độ ẩm cho cây. Phun sương sẽ tăng độ ẩm quanh cây, nhưng chỉ trong thời gian ngắn. Do đó, bạn cần thực hiện việc này mỗi ngày để đảm bảo cho cây sống lâu hơn. Ngoài việc phun sương, bạn có thể trồng dành dành thành cụm nhưng không dày quá. Việc này sẽ tạo một môi trường ẩm ướt. Để tăng thêm độ ẩm, bạn có thể đặt một đĩa nước giữa bụi cây. Khi bay hơi, độ ẩm sẽ bao bọc xung quanh các cây dành dành. Nhặt bỏ các hoa héo để kích thích hoa tiếp tục nở. Việc cắt tỉa những cây non và kém phát triển sẽ tạo điều kiện cho cây ra hoa. Cây non có sức bật cao, và những nhánh cây đã mất sẽ dễ dàng hồi phục vì chúng chưa phát triển mạnh. Tỉa bỏ những cành cây mọc xô lệch và hoa đã tàn. Dành dành là loài cây bụi thân gỗ, vì vậy cắt bỏ những cành gỗ già sẽ kích thích cho cành mới mọc ra. Cắt tỉa những nhánh cây thấp nhất có nguy cơ chạm xuống đất vốn có thể khiến cây bị nhiễm bệnh. Không cắt bỏ hết lá. Cần phải để lại một số lá để cây có thể cung cấp thức ăn cho bộ rễ. Các loài sâu bọ này rất thích cây dành dành và có thể làm cây yếu ớt hoặc chết. Rệp sáp là loài sâu bọ gây hại có đốt, màu xám. Chúng ăn phần sáp của cây dành dành và để lại một lớp sáp trên cây khiến những cành con bị chết, cây trở nên cằn cỗi và rụng lá. Ruồi trắng là loài côn trùng nhỏ li ti màu trắng giống những con muỗi mắt. Chúng tiết ra chất dịch ngọt và nấm bồ hóng sẽ phát triển trên đó. Loài nấm này sẽ làm vàng lá và rụng lá. Những dung dịch này tiêu diệt cả ruồi trắng và rệp sáp, có bán ở hầu hết các cửa hàng làm vườn. Nếu cây bị nhiễm rệp sáp nặng, bạn phủ toàn bộ cây với nhiều xà phòng diệt trùng hoặc dầu làm vườn. Hai ngày sau khi quét xà phòng diệt trùng lần đầu, bạn hãy cẩn thận phủ lên đất một loài nấm có ích gọi là Beauveria bassiana để tiêu diệt toàn bộ rệp sáp ăn rễ. Nấm Beauveria bassiana cũng có bán tại các cửa hàng làm vườn. Cây dành dành rất nhạy cảm với nhiệt độ lạnh, do đó chúng cần được bao bọc và bảo vệ khỏi những ngọn gió mùa đông lạnh buốt. Chú ý dùng hộp các-tông đủ rộng để che đậy được cả bụi cây mà không bẻ cong cành. Bạn có thể dùng chăn cũ, rơm rạ hoặc túi xốp hơi để bao bọc thêm bên dưới hộp. Dù bạn nỗ lực đến mấy, ngọn của những cánh cây vẫn có thể chết và chuyển màu đen vì sương giá hoặc vì lạnh. Khi đó bạn hãy dùng kéo tỉa cây sắc cắt tỉa những cành cây dưới phần bị hỏng vài cm. Có một cách khác, bạn có thể sang cây qua chậu và đem vào nhà trong mùa đông. Mặc dù cây có thể phải đối mặt với nguy cơ nhiễm sâu bệnh cao hơn, nhưng bạn có thể thực hiện các bước sau đây để chăm sóc cho cây dành dành khi trồng trong nhà.\n\nChăm sóc Dành dành Trong Nhà\nBạn có thể đặt gần cửa sổ hướng nam. Đem cây dành dành vào nhà trong mùa đông khi ánh sáng mặt trời hiếm hoi là một việc đầy thách thức. Bạn có thể lựa chọn bổ sung ánh sáng cho cây bằng loại đèn chuyên dùng cho cây. Cây dành dành cũng cần nhiệt độ trong phòng ban ngày là 13 độ C và ban đêm là 18 độ C. Bạn hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng cho thích hợp và theo dõi sự phát triển của cây. Tránh luồng gió lạnh thổi vào cây và không bao giờ đặt cây dành dành ở nơi hứng luồng khí nóng tỏa ra từ lò sưởi. Không khí khô của lò sưởi có thể khiến cây dành dành của bạn rụng ra từng mảnh - theo nghĩa đen. Nhớ dùng phân a-xít để cây phát triển tốt. Bạn cũng cần tưới cho cây. Nếu sờ vào mặt đất thấy khô, bạn hãy tưới cho đến khi đất đủ độ ẩm. Thường xuyên kiểm tra độ pH trong đất để đảm bảo độ pH phải từ 5 đến 6. Dùng loại phân bón đặc biệt cho cây ưa a-xit đang ra hoa. Loại phân bón cho cây họ đỗ quyên sẽ có tác dụng tốt. Điều này đặc biệt cần thiết trong mùa đông. Như đã nói ở trên, bạn có thể đặt các chậu cây dành dành thành cụm và đặt một đĩa nước ở giữa để tăng độ ẩm. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận khi phun sương cho cây, vì việc phun nước trực tiếp lên cây cùng lúc với việc dùng máy tạo ẩm có thể khiến nấm mọc trên cây. Bạn cũng có thể đặt bộ rễ cây trực tiếp lên một khay sỏi và nước. Đầu tiên, rải một lớp sỏi vào khay và đổ nước xâm xấp mặt sỏi. Lớp sỏi sẽ giữ cho rễ cây nằm trên mặt nước mà không bị ngập trong nước. Nước sẽ làm tăng độ ẩm xung quanh cây khi bay hơi lên. Việc này cũng kích thích cho cây nở hoa tươi tốt. Tốt nhất là tỉa cây khi hoa vừa rụng. Cắt bỏ những cành chết cho đến khi đạt được kích cỡ như ý muốn. Khi đem cây vào nhà, cây dành dành sẽ thu hút nhiều loại sâu bọ khác ngoài ruồi trắng và rệp sáp. Một loài sâu bọ cần lưu ý là rệp aphids, một loài côn trùng nhỏ, hình quả lê, có chân và râu dài. Loài rệp này có thể xử lý bằng dung dịch pha một phần xà phòng nước với một phần nước. Xịt lên cả hai mặt trên và dưới của lá. Phương pháp này cũng có hiệu quả diệt trừ rệp sáp. Nhện đỏ rất nhỏ và khó nhìn được bằng mắt thường. Để kiểm tra nhện đỏ, bạn lắc nhẹ cây và hứng phía dưới một mảnh giấy trắng. Nếu bạn để ý thấy những chấm màu đỏ, vàng, nâu hoặc xanh lá thì có lẽ cây đã bị nhiễm nhện đỏ. Xử lý loài côn trùng gây hại này bằng dầu neem - một loại dầu thực vật làm từ cây neem có bán tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm. Dầu neem cũng có thể xử lý được sự lây lan các loài sâu bọ đề cập ở trên. Nếu đã sử dụng các cách trên nhưng vẫn thấy lá cây bị vàng, vậy thì có thể cây bị nhiễm tuyến trùng hại rễ. Tuyến trùng hại rễ là loài giun ký sinh nhỏ tấn công rễ cây. Không may là chưa có cách điều trị bệnh này.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm slime với muối nở", "role": "user" }, { "content": "Làm slime sủi bọt\nHỗn hợp sẽ còn loãng sau khi hoàn tất. Để có kết cấu sệt, bạn nên cho hỗn hợp vào tủ lạnh. Mặc dù chỉ mất 2 đến 3 tiếng để hỗn hợp đặc lại nhưng tốt nhất bạn nên để nó qua đêm. Việc này giúp cho xanthan gum tan hoàn toàn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm thời gian biểu học tập ?", "role": "user" }, { "content": "Xây dựng thời gian biểu\nBạn cần suy nghĩ và viết ra mọi việc để có thể sắp xếp đúng theo thứ tự trong danh sách. Bằng việc lên kế hoạch sẵn trước khi ghi vào thời gian biểu, bạn sẽ dễ dàng hoàn thành hơn. Bạn nên ghi rõ các lớp học, công việc, việc nhà, việc chơi thể thao cũng như rèn luyện thể chất và các hoạt động mà bạn thường làm trong khoảng thời gian học tập. Đừng quên liệt kê sinh nhật của mọi người và các ngày lễ lớn. Có lẽ bạn sẽ không nghĩ thêm được nhiều thứ – nhưng không sao – bạn vẫn có thể bổ sung thông tin sau. Điều này có nghĩa là bạn sẽ gom kế hoạch học tập và thời điểm nộp bài luận hoặc dự án của môn học. Bạn có thể tìm thông tin ở văn phòng khoa hoặc trên hệ thống mạng nội bộ của nhà trường. Suy nghĩ xem bạn thường tập trung học tốt nhất vào lúc nào. Bạn là người hay làm việc vào buổi sáng hay ban tối? Suy nghĩ về việc này sẽ giúp bạn lên kế hoạch tốt nhất cho thời điểm học quan trọng vào những lúc cao điểm. Khi hoàn thành bước này, đừng nghĩ đến những trách nhiệm khác mà bạn phải gánh vác (như việc làm thêm); chỉ cần ghi lại khoảng thời gian mà bạn làm việc hiệu quả nhất khi không vướng bận những việc khác. Bạn có thể làm thời khóa biểu trên giấy hoặc theo định dạng kỹ thuật số như làm trên trang tính hoặc trên ứng dụng điện thoại. Trang tính của Microsoft Excel hoặc Apple Numbers sẽ cho bạn những giải pháp tối ưu. Bên cạnh đó, các phần mềm soạn thảo văn bản cũng có mẫu giúp bạn thực hiện thời khóa biểu dễ dàng hơn. Bạn có thể dùng dịch vụ mạng. My Study Life là một phần mềm có nhiều đánh giá tốt được phát triển trên giao diện web và ứng dụng điện thoại. Cho dù bạn thường xuyên lên mạng hoặc kiểm tra điện thoại thì thời gian biểu giấy vẫn tiện dụng nhất. Bạn có thể dùng trong trường hợp khi không thể sử dụng điện thoại trong lớp học. Thời gian biểu dạng giấy và dạng kỹ thuật số đều có ưu điểm riêng. Thời gian biểu dạng kỹ thuật số dễ thiết lập, giúp bạn có được cái nhìn tổng quan, trong khi đó bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi nhỏ hơn khi dùng thời gian biểu giấy. Thời gian biểu giấy cũng dễ làm (hoặc ít nhất là thú vị hơn) khi bạn có thể tô màu trang trí theo ý thích. Bạn cũng có thể chọn kết hợp thực hiện thời khóa biểu giấy và kỹ thuật số: dùng máy vi tính để in ra một bảng với nhiều ô nhỏ để bạn có thể thêm ngày và thời gian rồi in thêm số lượng bảng tùy thích (tùy theo số tuần mà bạn định lên kế hoạch) và điền thông tin vào đó. Bất kỳ thời khóa biểu nào cũng nên là một bảng có nhiều cột để ghi “ngày” và “giờ” với số ngày trong tuần được ghi theo hàng ngang và giờ theo hàng dọc. Nếu tự thiết kế thời khóa biểu giấy bằng tay, bạn sẽ cần tự kẻ bảng. Bạn có thể dùng giấy tập thông thường hoặc giấy trắng. Sau đó dùng thước kẻ bảng thật ngay ngắn. Khuyết điểm lớn nhất khi làm thời gian biểu bằng cách kẻ tay trên giấy là rất khó thay đổi khi cần. Kể cả khi dùng bút chì, việc thay đổi số hàng hoặc cột cũng thật sự là một thử thách. Hơn nữa, nếu bạn cần nhiều giấy, chẳng hạn như một tờ cho mỗi tháng thì bạn sẽ phải kẻ lại từ đầu.\n\nSử dụng thời khóa biểu\nSẽ mất nhiều thời gian để quen với việc áp dụng lịch theo thời gian biểu nhưng bạn nên kiên trì. Khi việc thực hiện theo thời gian biểu trở thành thói quen thì bạn sẽ có nhiều lợi ích. Đừng nghĩ rằng bạn phải tuân thủ chính xác thời gian ghi trên thời khóa biểu. Đây chỉ là một bảng biểu nhỏ giúp bạn học tập hiệu quả hơn. Bạn chỉ cần nhắm thời gian, không nhất thiết phải quá áp lực về việc tuân thủ chính xác giờ giấc. Xem việc nào hiệu quả và chưa hiệu quả rồi điều chỉnh cho thích hợp. Bạn đã bỏ công sức để làm thời gian biểu rồi thì không có lý do gì phải bỏ đi khi bạn có thể thực hiện vài thay đổi nhỏ để mọi thứ tốt đẹp hơn. Hãy luôn thực hiện theo kế hoạch.\n\nThêm thông tin vào thời gian biểu\nBạn có thể làm thời gian biểu cố định không thay đổi cho từng tuần. Hoặc bạn có thể xây dựng thời gian biểu riêng cho mỗi tuần, tức là sẽ thay đổi tùy thuộc công việc cụ thể của tuần đó. Bạn có thể cùng lúc làm nhiều thời gian biểu có thay đổi được. Với thời gian biểu thay đổi hàng tuần, bạn sẽ lên kế hoạch ngược. Bắt đầu bằng dự án lớn hoặc kỳ thi quan trọng và lên kế hoạch đến gần hiện tại. Lịch học của bạn sẽ thay đổi tùy theo thời gian nộp bài luận. Đừng quên điền thông tin mà bạn đã viết ra trước đó. Bạn nên thực hiện bước liệt kê trước khi điền vào thời gian biểu. Việc này bao gồm các thói quen thông thường như tập luyện thể dục. Bạn cần thực hiện bước này trước để biết nên sắp xếp thời gian như thế nào cho hợp lý. Nếu bạn làm thời gian biểu thay đổi hàng tuần, đừng quên liệt kê các ngày sinh nhật và ngày lễ. Bạn nên đặt khung thời gian học tương đối dài, chẳng hạn như 2-4 tiếng mỗi lần. Như vậy, bạn sẽ bị cuốn vào việc học và sử dụng thời gian hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian, bạn vẫn có thể lên kế hoạch cho việc học. Nếu cảm thấy hiệu quả hơn khi lên kế hoạch học 45 phút hoặc 1 tiếng trong thời điểm nào đó thì bạn nên thực hiện như vậy. Bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho những môn học khó. Nghỉ ngơi là yếu tố rất cần thiết để thành công. Bạn không phải là rô-bốt nên không thể làm việc liên tục. Bạn sẽ làm mọi việc hiệu quả hơn khi cho bản thân nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện. Các chuyên gia khuyên bạn nên làm việc suốt 45 phút và nghỉ ngơi 15 phút. Mặc dù vậy, nhu cầu của mỗi người là khác nhau nên bạn cần thử nghiệm để tìm ra giải pháp thích hợp nhất cho bản thân. Bạn có nhớ bước thu thập thông tin về bài luận và kế hoạch học tập không? Đây là lúc mà bạn sẽ sử dụng thông tin đó. Bạn có thể lên khung thời gian cho từng lớp học rồi viết thời điểm nộp bài luận và cho bản thân thời gian để thực hiện dần. Tất nhiên là mọi thứ sẽ thay đổi theo thời gian và những gì mà bạn đã lên kế hoạch từ hai tháng trước có thể không phù hợp nữa. Tuy nhiên, đừng để điều đó cản trở bạn. Hãy xem đó là một hướng dẫn hữu ích để bạn luôn đi đúng hướng và giúp bạn chia bài luận lớn thành từng phần nhỏ. Nếu bạn có một lượng bài tập nhất định cho một môn nào đó mỗi tuần thì đừng quên thêm vào thời gian biểu. Ví dụ, nếu bạn có 20 bài toán mỗi tuần thì có thể chia đều thời gian thực hiện trong thời khóa biểu. Học nhiều môn trong một buổi nào đó có thể giúp bạn tránh tình trạng kiệt sức vì một môn học và không còn sức để làm những việc khác. Tất nhiên, bạn vẫn có thể điều chỉnh vào dịp thi cử khi bạn cần phải dành thời gian cho một môn cụ thể nào đó! Tô màu vào môn học và các công việc sẽ giúp bạn dễ xem và dễ sử dụng thời gian biểu hơn. Vì bạn sẽ phải xem nhiều lần nên hãy làm cho thời gian biểu mang dấu ấn riêng của bạn! Bạn có thể dùng bút chì màu nếu làm thời gian biểu trên giấy. Hoặc bạn có thể tô màu cho chữ trên máy vi tính và in màu ra giấy. Nếu dùng ứng dụng điện thoại, thời gian biểu của bạn đã có sẵn màu nhưng bạn vẫn có thể chỉnh sửa ở mức độ nào đó.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thoát khỏi Bạn trai Có Tính Chiếm hữu", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết Dấu hiệu Bạo hành\nMối quan hệ mang tính bạo hành là khi một người liên tục và dai dẳng dùng thủ đoạn kiểm soát về tinh thần, thể chất, tài chính, tình cảm và tình dục để nắm quyền lực đối với người kia. Mối quan hệ mang dấu ấn bạo lực gia đình là một mối quan hệ mất cân bằng quyền lực. Dạng bạo hành này thường bao gồm bạo hành lời nói, theo đó người bạo hành thường xuyên hạ thấp nhân phẩm của bạn bằng cách liên tục chửi rủa, mắng nhiêc, không hề tỏ ra tin tưởng, hành động như thể bạn là vật sở hữu của anh ta, đe dọa bạn và dùng con cái để chống lại bạn hoặc đe dọa làm hại bọn trẻ trong số những hành vi khác. Hành vi chiếm hữu là một dạng bạo hành tinh thần, nhưng nó cũng có thể đi kèm với các dạng bạo hành khác. Những hành động bạo lực thể chất dường như đã tự giải thích hoặc quá rõ ràng đến mức không cần đề cập. Nhưng với những người lớn lên với đòn roi thì họ có thể không biết rằng đó không phải là hành vi bình thường và lành mạnh. Các dấu hiệu sau đây cho thấy hiện tượng bạo hành thể xác: “Túm tóc, đấm, tát, đá, cắn hoặc bóp cổ bạn.” Từ chối quyền được đáp ứng các nhu cầu cơ bản của bạn như ăn và ngủ. Đập phá vật dụng cá nhân hoặc đồ đạc trong nhà bạn, chẳng hạn như ném bát đĩa hoặc đấm thủng tường. Dùng dao hoặc súng đe dọa bạn, hoặc dùng vũ khí làm hại bạn. Dùng hành động để ngăn cản bạn rời đi, không cho gọi cảnh sát hoặc đến bệnh viện. Bạo hành thể xác với con cái của bạn. Đuổi bạn ra khỏi xe hoặc bỏ bạn ở nơi xa lạ. Phóng xe bạt mạng và nguy hiểm khi có bạn ngồi bên trong. Ép bạn uống rượu hoặc dùng ma túy. Dạng bạo hành này bao gồm mọi hoạt động tình dục không mong muốn, trong đó có “cưỡng ép tình dục”, khiến bạn có cảm giác như bị bắt buộc phải quan hệ tình dục. Bạo hành tình dục cũng bao gồm “cưỡng ép về sinh sản”, có nghĩa là không cho bạn có quyền lựa chọn trong việc mang thai. Kẻ bạo hành có thể kiểm soát cách ăn mặc của bạn, cưỡng bức, cố ý truyền bệnh lây qua đường tình dục, bỏ thuốc kích thích hoặc ép bạn uống rượu để quan hệ tình dục, làm cho bạn có thai hoặc ép phá thai trái ý với muốn của bạn, ép bạn xem phim ảnh khiêu dâm, v.v… Bạo hành kinh tế nghĩa là kẻ bạo hành ngăn cản bạn có tiền riêng, ngay cả khi bạn làm ra tiền. Họ có thể giữ thẻ tín dụng của bạn hoặc làm thẻ tín dụng với tên bạn rồi sau đó hủy hoại hồ sơ tín dụng của bạn. Kẻ bạo hành cũng có thể dọn vào ở nhà bạn nhưng không đóng góp để chi trả cho các hóa đơn hoặc chi phí. Cũng có thể họ không chịu trả tiền cho các nhu cầu cơ bản của bạn như thuốc men hoặc thực phẩm. Kẻ bạo hành sử dụng công nghệ để đe dọa, theo dõi, bắt nạt hoặc làm hại bạn. Họ có thể dùng mạng xã hội để gửi tin nhắn độc hại cho bạn hoặc đòi biết mật khẩu của bạn. Kẻ bạo hành cũng nhất định bắt bạn luôn cầm theo điện thoại di động và trả lời bất cứ khi nào anh ta gọi.\n\nBắt đầu Hành động\nTrong mối quan hệ có tính chiếm hữu, bạn trai của bạn chịu trách nhiệm cho hành động của anh ta. Nhiều nạn nhân bị bạo hành đã được rèn luyện để quen với suy nghĩ rằng , “Đó là lỗi của mình,” và “Nếu mình không làm thế thì anh ấy cũng sẽ không như vậy.” Nhưng bạn trai của bạn là người quyết định việc anh ta hành động như thế nào. Nếu mối quan hệ của bạn xứng đáng để hàn gắn thì bạn trai của bạn phải thực sự muốn thay đổi cách cư xử của anh ta. Anh ta phải là người khởi xướng sự thay đổi. Nếu bạn trai của bạn có tính chiếm hữu đến mức khiến bạn trở nên bị cô lập, giam hãm, buồn phiền, lo âu hoặc sợ hãi thì có lẽ bạn nên từ bỏ mối quan hệ này. Người sống trong mối quan hệ chiếm hữu thường bị tách biệt khỏi bạn bè và gia đình. Cô ấy có thể thu mình lại vì cảm giác sẽ bị đánh giá hoặc bị bêu xấu. Nhưng khi đã nhận thấy cần phải rời khỏi mối quan hệ này, bạn sẽ cần mạng lưới hỗ trợ. Cho dù đã lâu bạn không liên lạc với bạn bè hoặc gia đình, nhưng có lẽ họ vẫn sẵn sàng giúp đỡ bạn. Kêu gọi sự hỗ trợ của người đó. Bàn với họ về chiến thuật thoát khỏi mối quan hệ này. Ở Mỹ, đường dây nóng Phòng chống Bạo lực Gia đình Quốc gia (số 1-800-799-7233 \| 1-800-787-3224 (TTY)) có các chuyên gia tư vấn có thể thảo luận với bạn về những lựa chọn và giúp bạn lập kế hoạch thoát khỏi mối quan hệ đó. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi đường dây nóng 1800 1567 để được hỗ trợ. Đường dây nóng Phòng chống Bạo lực Gia đình Quốc gia (ở Mỹ) cũng có trang web (www.thehotline.com), qua đó bạn có thể chat với người đang online, ngoại trừ từ 2 -7 giờ sáng. Tư vấn viên ở đó sẽ giúp bạn quyết định kế hoạch hành động an toàn nhất trong thời gian đó. Họ cũng có danh sách 4.000 nhà an toàn khắp nước Mỹ. Họ sẽ giúp bố trí cho bạn và con bạn một nơi nếu cần thiết. Kế hoạch an toàn thiết kế riêng cho từng cá nhân vạch ra chính xác những việc bạn sẽ làm khi cảm thấy bị đe dọa hoặc nguy hiểm. Trên mạng có sẵn các kế hoạch an toàn như worksheet của Trung tâm Phòng chống Bạo lực Gia đình và Tình dục Quốc gia Mỹ. Hãy in mẫu này ra và điền vào. Cất tờ giấy này ở nơi an toàn mà bạn trai bạn không tìm được. Nếu mối quan hệ trở nên nguy hiểm, bạn không cần phải báo cho bạn trai biết khi bạn đi khỏi. Rời đi ngay lập tức và tìm một nơi an toàn để ở lại, chẳng hạn như nhà tạm lánh. Ưu tiên hàng đầu của bạn là giữ an toàn cho bản thân (cùng con cái và thú cưng của bạn nếu có). Trực giác có thể đang mách bảo bạn rằng mối quan hệ này không lành mạnh và bạn trai của bạn không tôn trọng bạn. Nhận ra điều này có thể là khó khăn, nhưng khi đã tin tưởng và trung thực với bản thân, bạn có thể làm nên sự thay đổi, và điều đó sẽ dẫn đến cuộc sống an toàn hơn, tốt đẹp hơn cho bạn.\n\nChấm dứt Mối Quan hệ\nThực hành những điều sẽ nói với bạn trai khi chia tay là một ý hay. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ thấu đáo để tìm ra cách tốt nhất khi thể hiện mình. Việc này có thể rất khó khăn khi bạn là nạn nhân trong mối quan hệ kiểm soát. Nhưng bạn xứng đáng được lắng nghe và tôn trọng. Thông thường nói lời chia tay một người bằng cách trực tiếp gặp mặt là tốt nhất. Tuy nhiên trong mối quan hệ có tính bạo hành, bạn nên cẩn thận lường trước phản ứng của bạn trai. Nếu nghĩ rằng anh ta sẽ không hung bạo thì bạn có thể nói chuyện trực tiếp. Có lẽ bạn cần chọn nơi công cộng để anh ta không thể hành hung hoặc đập phá đồ đạc của bạn. Nếu nghĩ rằng anh ta sẽ giở bạo lực, bạn nên lặng lẽ rời khỏi nơi đó mà không cần trực tiếp giải thích. Bạn có thể để lại lời nhắn nếu cảm thấy cần thiết. Nếu bạn có con cái hoặc thú cưng, hãy đưa trẻ và thú cưng đi cùng. Nếu bạn lo lắng cho sự an toàn của mình, hãy đi cùng một người bạn thân. Người bạn này có thể làm chứng và hỗ trợ bạn. Bạn có thể tận dụng cơ hội này để cho anh ta biết tính chiếm hữu của anh ta khiến bạn cảm thấy thế nào. Quả quyết nói ra điều mà bạn cần trong một mối quan hệ lành mạnh. Nói với anh ta rằng mối quan hệ này không đáp ứng được nhu cầu của bạn và bạn sẽ ra đi. Bạn có thể dùng dẫn chứng cụ thể cho thấy anh ta đã không tôn trọng bạn, cô lập bạn và kiểm soát bạn như thế nào. Bạn nên hiểu rằng bạn trai của bạn có thể sẽ không nghe bạn giải thích. Anh ta có thể rất đề phòng. Anh ta cũng có thể trở nên hung bạo hoặc biện bạch, hoặc chỉ phớt lờ. Hãy dựa vào thế mạnh của bạn và làm điều tốt nhất cho mình. Bạn trai của bạn có thể năn nỉ bạn ở lại và tha lỗi cho anh ta. Nhưng bạn nên cảnh giác cao độ với những lời hứa hẹn thay đổi đó. Bạo hành có thể “quay vòng”, có một thời kỳ yên ắng, tiếp theo là leo thang, và sau đó là tấn công. Sau đợt tấn công, một chu kỳ mới lại bắt đầu. Nếu bạn đã quyết định cắt đứt mối quan hệ, quan trọng hơn hết là lắng nghe bản thân mình. Hãy bỏ qua những lời xin lỗi và nài nỉ của anh ta. Nếu anh ta đe dọa sẽ tự làm hại mình khi bạn rời bỏ, bạn cứ mặc kệ anh ta. Anh ta phải chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Anh ta đang dùng sự day dứt để cố lừa bạn ở lại. Bạn cần ưu tiên đảm bảo cho sự an toàn của mình. Nếu đối phương trở nên hung hăng, bạn hãy gọi ngay 911. Gọi 911 là để đảm bảo ngăn chặn bạo hành thể xác nếu có. Nhờ đó bạn cũng có thể đảm bảo an toàn khi bạn và con rời khỏi nhà. Ở Vệt Nam, bạn có thể gọi số 113 (lực lượng cảnh sát phản ứng nhanh). Báo với cảnh sát những hành vi bạo lực thể xác mà bạn đã chịu đựng. Mô tả chi tiết những gì đã xảy ra và cho họ thấy vết thương trên cơ thể. Nộp cho cảnh sát ảnh chụp vết thương ngay lúc đó và vết bầm tím xuất hiện vào ngày hôm sau. Những tấm ảnh này có thể được dùng khi ra tòa. Hỏi tên và số hiệu của các nhân viên cảnh sát. Lấy số hồ sơ vụ việc để phòng trường hợp bạn cần bản sao báo cáo. Cảnh sát có thể bắt giữ bạn trai của bạn nếu họ xác định rằng bạn không an toàn. Liệt kê tất cả những nơi bạn có thể đến. Nghĩ đến bạn bè hoặc người thân của bạn mà anh ta không biết. Xác định vị trí một nhà tạm lánh. Nhà tạm lánh thường được các tổ chức phi lợi nhuận tài trợ. Chúng ở một địa điểm bí mật và luôn sẵn sàng 24/24, do đó bạn có thể trốn đi khi bạn trai bạn đang ngủ, nếu cần thiết. Ở đó người ta có thể giúp bạn phối hợp với các dịch vụ xã hội của chính phủ xin phúc lợi để bạn bắt đầu lại. Họ cũng có thể giúp bạn xin lệnh bảo vệ, và nhiều nơi còn cung cấp các dịch vụ tư vấn. Người đó có thể tiếp tục cố liên lạc với bạn bằng điện thoại, qua mạng xã hội, hoặc thậm chí gặp mặt. Bạn đừng trả lời tin nhắn của anh ta. Xóa số điện thoại của anh ta. Gỡ bỏ tên anh ta trong danh sách bạn bè trên mạng xã hội. Có thể bạn cũng cần đổi số điện thoại. Nếu cảm thấy như anh ta đang theo dõi hay dò xét, bạn hãy thay đổi lịch trình hàng ngày. Đi học hay đi làm vào giờ khác và đi đường khác. Nếu cảm thấy không an toàn, bạn nên cân nhắc xin lệnh bảo vệ. Lệnh bảo vệ (PPO) được ban hành bởi Tòa án Lưu động thuộc khu vực bạn sinh sống. PPO cho bạn quyền hợp pháp được bảo vệ khỏi người quấy rối, theo dõi hoặc đe dọa bạn. Lệnh bảo vệ sẽ cấm người đó đến gần nhà ở hoặc nơi làm việc của bạn. Ghi chép chi tiết về mọi liên lạc mà anh ta thực hiện. Nếu bạn trai của bạn vẫn tiếp tục liên lạc hoặc theo dõi bạn, hãy ghi lại thời gian địa điểm và chi tiết sự việc xảy ra. Ghi chú này có thể được dùng để xin lệnh bảo vệ nếu bạn thấy cần.\n\nNhận biết Mối Quan hệ Không Lành mạnh\nMột mối quan hệ tình cảm không phải lúc nào cũng hoàn hảo, nhưng nhìn chung bạn phải cảm thấy hài lòng về bản thân và người yêu. Nếu đang ở trong mối quan hệ mang tính bạo hành, chẳng hạn như khi bạn trai có tính chiếm hữu, có thể bạn đang có những cảm xúc rất tiêu cực. Đó là những dấu hiệu cho thấy bạn đang vướng vào một mối quan hệ không lành mạnh. Bạn có thể cảm thấy: Phiền muộn Cô đơn Xấu hổ Tội lỗi Bị tách biệt hoặc bị giam hãm Lo âu Sợ hãi cho sự an toàn của bạn và con cái Muốn tự sát Khi có ý nghĩ muốn tự sát, bạn hãy gọi đường dây nóng 1800 1567 để được tư vấn nếu bạn ở Việt Nam. Nếu sống ở Mỹ, bạn hãy gọi số 911 ngay lập tức, hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất. Khuynh hướng chiếm hữu trong mối quan hệ bắt nguồn bằng từ “sở hữu”. Bạn trai của bạn nghĩ bạn như là một món đồ mà anh ta làm chủ và kiểm soát. Một người bạn trai có tính chiếm hữu có thể không cho phép bạn gặp gỡ những người khác. Anh ta muốn làm trung tâm trong thế giới của bạn. Có thể anh ta yêu cầu bạn cắt đứt liên lạc với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp của bạn. Anh ta cố gắng phá vỡ mạng lưới hỗ trợ của bạn và khiến bạn hoàn toàn lệ thuộc vào anh ta. Bạn có thể cảm thấy rất cô đơn và tách biệt. Nghĩ về những người khác trong cuộc sống của bạn. Bạn có thường gặp họ không? Khi đã đánh mất mạng lưới hỗ trợ, dường như bạn sẽ gặp khó khăn hơn khi muốn thoát khỏi mối quan hệ độc hại. Một người có tính chiếm hữu sẽ kiểm soát việc bạn gặp gỡ và nói chuyện với ai, thậm chí kể cả bồi bàn, người bán hàng và người thu ngân ở cửa hàng. Một người bạn trai chiếm hữu sẽ luôn theo dõi bạn đi đâu và làm gì. Anh ta sẽ yêu cầu bạn phải “báo cáo” bạn đã ở đâu, làm gì, nói chuyện với ai, mua sắm những gì và thậm chí đã đọc những gì. Việc này có thể gây mệt mỏi và nhiều nạn nhân có thể dừng một số hoạt động để khỏi bị cật vấn. Anh ta có thể không cho phép bạn tiếp cận một số phương tiện như điện thoại hoặc internet, xe hơi, trường học, việc làm hoặc nơi chăm sóc sức khỏe. Hạn chế các nguồn đó cũng là một cách khác để bạn lệ thuộc hoàn toàn vào anh ta, đồng thời nhờ đó anh ta cũng dễ theo dõi và kiểm soát bạn. Nhiều người có tính chiếm hữu hay kết tội người yêu là lừa dối hoặc không chung thủy. Có thể bạn cảm thấy như mình không được nói chuyện với người đàn ông nào khác vì bạn trai của bạn sẽ nổi ghen. Một mối quan hệ lành mạnh phải được xây dựng trên lòng tin và sự tôn trọng, và bạn có thể giao tiếp với bất cứ ai. Bạn trai của bạn có thể cố gắng kiểm soát những việc làm và hành vi của bạn bằng cách vờ như đó là sự chăm sóc. Anh ta quyết định mọi việc của bạn, nhưng che giấu bằng vỏ bọc là đang làm “điều tốt nhất cho em”. Ví dụ, anh ta có thể nói rằng bạn không nên lái xe vì xe có thể trục trặc. Nhưng anh ta không chịu giúp bạn sửa xe sao cho an toàn. Trong tình yêu phải có sự tôn trọng dành cho nhau. Một cặp đôi có mối quan hệ lành mạnh phải đối xử tốt với nhau. Họ không chửi rủa, hạ thấp, la hét hoặc có những hành vi lạm dụng. Họ ủng hộ nhau ở nơi công cộng cũng như ở chốn riêng tư. Họ cũng tôn trọng ranh giới của người yêu. Những cặp đôi lành mạnh có những ranh giới riêng (biểu hiện cho sở thích và mong muốn của họ), và họ thể hiện ranh giới của mình một cách quả quyết với sự yêu thương và thiện chí. Khi giao tiếp với nhau, những người có mối quan hệ tốt đẹp đối thoại một cách cởi mở và trung thực. Điều đó cũng có nghĩa là các cặp đôi lành mạnh có thể chia sẻ với nhau những cảm xúc của mình, không giành phần thắng vào mọi lúc và lắng nghe nhau với lòng yêu thương, cởi mở và không phán xét. Không phải lúc nào hai người cũng đồng thuận với nhau, ngay cả trong các mối quan hệ tốt đẹp nhất. Sự hiểu lầm, truyền đạt không rõ ràng và những mâu thuẫn cần được giải quyết nhanh chóng và dứt khoát. Việc đối thoại một cách quyết đoán giúp duy trì sự hòa thuận và tôn trọng giữa hai người, đồng thời khuyến khích sự hợp tác trong việc giải quyết vấn đề và các rắc rối. Các cặp đôi lành mạnh không “chơi trò đổ lỗi”. Mỗi người chịu trách nhiệm cho hành vi, suy nghĩ và cảm xúc của mình. Mỗi người làm chủ hạnh phúc và số phận của mình. Cả hai đều sẵn sàng chịu trách nhiệm khi phạm sai lầm và làm những việc cần thiết để bù đắp cho người kia. Chẳng hạn như xin lỗi là một khởi đầu tốt. Thao túng là một dạng bạo hành tinh thần, theo đó một người dùng mánh khóe và bóp méo sự việc hoặc hành vi để người kia không còn tin tưởng vào sự suy xét của bản thân và hoài nghi về năng lực của chính mình. Đó là một cách để điều khiển đối phương, khiến cô ấy không còn khả năng hoạt động độc lập nữa. Một ví dụ cho hành vi thao túng: bạn trai của bạn kể lại một hành động trong quá khứ, nhưng anh ta thay đổi vài chi tiết. Xét về tổng thể thì có vẻ chính xác, nhưng những chi tiết nhỏ đã được điều chỉnh để làm cho anh ta trở thành người đúng, còn bạn là người sai. Nếu bạn trai của bạn đã thực hiện hành vi này trong một thời gian dài, có thể bạn sẽ khó xác định liệu nó có xảy ra hay không. Có thể bạn không tin vào sự xét đoán của mình, đồng thời lòng tự trọng của bạn xuống quá thấp. Hãy nghĩ lại về những lần bạn có cảm giác hoài nghi khi bạn trai của bạn kể lại một sự việc. Có thể bạn từng nghĩ chắc hẳn anh ta đã nhớ nhầm. Điều này có thể là một ví dụ cho hành vi thao túng đã manh nha trong mối quan hệ của bạn.\n\nTiếp tục Bước tới\nTùy vào mức độ của mối quan hệ mà bạn vừa từ bỏ, có thể bạn cần tìm chuyên gia tư vấn để nói chuyện về trải nghiệm của mình. Một ý tưởng tốt là làm việc với chuyên gia để hiểu về mối quan hệ và những hành vi của bạn trai của bạn. Sau khi chấm dứt mối quan hệ bạo hành gây cho bạn cảm giác bất an, bạn sẽ cần thời gian để lấy lại cảm giác an toàn. Đó là cảm giác an toàn về thân thể, cảm giác thoát khỏi những lời nhiếc mắng và hạ nhục, cảm giác thoát khỏi nghèo khổ và bạo hành về kinh tế, cảm giác an toàn trong các hoạt động và hành vi của bạn. Có thể bạn sẽ cảm thấy an toàn về thân thể bằng cách học một lớp tự vệ. Bạn cũng có thể bắt đầu thấy an toàn về kinh tế bằng cách tìm việc làm và tích lũy một khoản tiết kiệm. Việc chấm dứt một mối quan hệ có thể để lại cho bạn cảm giác buồn phiền, day dứt, mất mát và lo âu. Hãy cho phép mình bộc lộ những cảm giác đó. Làm việc gì đó sáng tạo như vẽ tranh hoặc viết lách để giải tỏa. Khi thoát ra khỏi một mối quan hệ không tốt đẹp, việc dành thời gian để kết nối lại với bản thân cũng là một ý hay. Hãy tham gia những hoạt động mà bạn yêu thích, bất kể đó là nấu nướng hoặc đi dã ngoại, trượt tuyết hay xem phim. Tập trung vào điều bạn cần để cảm thấy hạnh phúc trở lại. Khi bắt đầu nghĩ đến việc bước vào một mối quan hệ mới, có lẽ bạn đem theo mình sự cẩn trọng và chút bối rối. Hãy lạc quan về khả năng có mối tình mới. Nhưng nếu cảm thấy mình gặp phải kiểu quan hệ như cũ, bạn hãy cắt đứt ngay lập tức. Đừng để bị vướng vào vòng luẩn quẩn như lần trước. Xác định những phẩm chất mà bạn mong muốn ở người bạn đời. Sau khi đã trải qua một mối quan hệ bạo hành, bạn hãy dành thời gian tìm ra những điểm cần ưu tiên cho một mối quan hệ tốt đẹp. Bạn nên đặt bản thân lên hàng đầu. Kết thúc một mối quan hệ chiếm hữu có thể cực kỳ khó khăn, nhất là khi bạn đã vướng vào đó trong thời gian dài. Nhưng hãy mạnh mẽ và tin tưởng vào khả năng hồi phục của mình. Hãy nói với bản thân những lời khẳng định tích cực để biết rằng bạn đã quyết định đúng đắn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Di chuyển tủ lạnh ?", "role": "user" }, { "content": "Di chuyển tủ lạnh\nMột trong những công cụ tốt nhất để di chuyển tủ lạnh là xe đẩy tay, một loại thiết bị có thể nâng sức nặng của tủ lạnh và giúp cho việc di chuyển được dễ dàng hơn, nhất là khi cần đưa tủ lạnh xuống cầu thang. Bạn có thể sử dụng bất cứ loại xe đẩy tay nào có dây đai, nhưng cần đảm bảo phần sàn xe đủ rộng để vừa với đáy tủ lạnh, vì bạn cần dựng tủ lạnh lên để tránh rò rỉ nước giải nhiệt bên trong. Nếu không có xe đẩy tay, bạn nên thuê một chiếc. Mặc dù dây đai dùng để vận chuyển cũng dễ mua, và về lý thuyết thì cũng có thể dùng để buộc tủ lạnh vào lưng để di chuyển, nhưng điều này có thể tốn kém hơn và nguy hiểm hơn nhiều so với việc thuê xe đẩy tay. Đừng cố di chuyển tủ lạnh mà không dùng xe đẩy. Với phần lớn các loại tủ lạnh, bạn có thể luồn xe đẩy phía dưới tủ lạnh, nhẹ nhàng nâng lên nếu cần thiết. Dùng dây thừng hoặc dây đai cao su buộc tủ lạnh vào xe đẩy. Cố gắng hạn chế nghiêng tủ lạnh khi nhấc tủ lên và chỉnh vị trí trên xe đẩy. Giữ tủ lạnh ở vị trí thẳng đứng để đảm bảo dầu không chảy vào giàn lạnh. Đừng bao giờ đặt tủ lạnh nằm xuống khi di chuyển vì bất cứ lý do nào. Dầu trong máy nén có thể chảy vào giàn lạnh. Khi tủ lạnh được đặt lại vị trí thẳng đứng, dầu có thể vẫn còn trong giàn lạnh và tủ lạnh sẽ không lạnh đúng mức. Nếu buộc phải nghiêng tủ lạnh khi di chuyển, bạn cần đảm bảo đặt tủ nghiêng một góc càng thẳng đứng càng tốt. Đặt một chiếc hộp hoặc một đồ vật nào đó bên dưới đầu tủ để dựng lên một chút. Khi đã buộc tủ lạnh vào xe đẩy, bạn hãy từ từ đẩy đến chỗ đậu xe tải chở tủ lạnh. Điều quan trọng là đẩy xe ngược chiều nghiêng của tủ để đảm bảo an toàn. Nhờ người giữ hộ bên kia và hướng dẫn bạn vượt qua các vật cản. Để đưa tủ lạnh xuống cầu thang, bạn cần di chuyển từng bước một, và người hỗ trợ sẽ giúp bạn dịch chuyển dễ dàng hơn. Sẽ còn tốt hơn nữa nếu có hai người đứng phía trước xe đẩy và một người khác ở phía sau, giữ tay cầm và từ từ hạ xuống. Trao đổi với nhau rõ ràng và đừng đi quá nhanh. Cho dù là dùng xe bán tải hoặc xe tải chở hàng, bạn cũng phải nhấc tủ lạnh lên sàn xe, đặt xe đẩy sát rìa đầu vào của thùng xe. Xe tải có ván dốc lên là tốt nhất, vì bạn có thể từ từ đẩy tủ lạnh lên dễ dàng. Nếu không, bạn phải cẩn thận hơn. Để nhấc tủ lạnh lên xe tải, bạn phải trèo lên sàn xe và có ít nhất hai người nữa đứng dưới đất. Mọi người phối hợp nhấc lên cùng lúc, người ở trên kéo tay cầm xe đẩy, những người trợ giúp ở dưới nâng sàn xe đẩy lên và đẩy vào thùng xe tải. Nếu có thêm một người nữa trợ giúp bạn ở trên để tủ lạnh khỏi ngả vào người thì càng tốt. Cố định tủ lạnh ở vị trí thẳng đứng trong thùng xe tải. Nếu bạn có thể để nguyên tủ lạnh trên xe đẩy thì tốt, vì như vậy tủ lạnh sẽ được giữ ở vị trí an toàn và vững vàng, nhưng nếu không thể, bạn hãy chặn bằng các đồ đạc hoặc thiết bị khác xung quanh, hoặc dùng dây đai buộc cố định tủ lạnh. Đặt tủ lạnh xuống và di chuyển vào vị trí mới. Chờ ít nhất 3 tiếng trước khi cắm điện để dầu và chất lỏng chảy trở lại máy nén và ngăn ngừa hư hại thiết bị. Có thể phải sau 3 ngày tủ lạnh mới có thể đạt được độ lạnh đúng mức và có thể sử dụng.\n\nChuẩn bị tủ lạnh để di chuyển\nTrước khi di chuyển tủ lạnh, tốt nhất là bạn nên lấy hết mọi thứ ra ngoài. Đảm bảo trong ngăn mát và ngăn đông không còn thức ăn, gia vị, khay đá và bất cứ thứ gì có thể rơi lọc xọc bên trong hoặc làm lệch trọng tâm khi di chuyển tủ lạnh. Bạn cũng nên gỡ hết những thứ bên ngoài tủ lạnh, chẳng hạn như các đồ trang trí gắn nam châm. Nếu có những thức ăn dễ hỏng trữ trong tủ lạnh, bạn nên ăn hết hoặc đem cho người khác. Nếu đang bận dọn nhà, có lẽ bạn nên vứt bỏ các thứ trong tủ lạnh nếu không ăn hết được ngay. Cho dù chỉ xê dịch một đoạn ngắn trong phòng để làm vệ sinh đằng sau tủ lạnh hoặc sắp xếp lại căn bếp, bạn vẫn nên bỏ hết các thứ trong tủ lạnh ra và để lên bàn. Như vậy việc di chuyển sẽ an toàn hơn và tránh nguy cơ tủ lạnh bị lật. Sử dụng xe đẩy luồn dưới chân tủ lạnh để di chuyển. Trượt ra một khoảng vừa đủ để rút dây cắm điện, sau đó bạn chỉ cần đẩy đến nơi muốn đặt tủ lạnh. Tháo tất cả các bộ phận có thể tháo được trong tủ lạnh gồm các giá đỡ, các khay và các ngăn có thể tháo rời. Gói các vật này trong khăn, ghi tên và cẩn thận để vào một nơi. Bạn cũng có thể chọn cách cố định các ngăn trong tủ lạnh bằng băng dính thay vì tháo ra, mặc dù người ta thường khuyên nên tháo hết ra và gói lại. Tuy nhiên đây cũng có thể là một lựa chọn tốt, tùy vào kiểu tủ lạnh. Nếu các ngăn trong tủ lạnh tương đối chắc chắn, bạn có thể dùng băng dính dán cố định để chúng khỏi rơi lộn xộn trong lúc di chuyển. Cuộn dây điện lại và dán chặt để đảm bảo cố định khi di chuyển. Nếu tủ lạnh có ngăn làm đá tự động, bạn cũng cần nhớ ngắt khỏi nguồn nước. . Nếu trong ngăn đông đóng nhiều tuyết, bạn cần phải xả tuyết trước khi di chuyển. Quá trình này thường mất khoảng 6-8 tiếng, do đó bạn cần tính trước thời gian. Tốt nhất là bạn nên xả tủ lạnh từ đêm hôm trước để có thời gian cho tuyết tan hết, sáng hôm sau bạn chỉ cần lau bên trong. Đừng phí phạm thời gian dọn nhà quý giá để lau tủ lạnh, nhưng đây cũng là một dịp tốt để làm vệ sinh toàn bộ tủ lạnh trước khi đặt tủ vào vị trí mới. Lau sạch các ngăn kéo và các bề mặt bên trong tủ lạnh bằng chất sát trùng sau khi tuyết đã tan. Dùng dây thừng chắc chắn hoặc dây đai cao su để buộc các cánh cửa ngăn mát và ngăn đông. Nếu tủ lạnh có hai cánh cửa, bạn cũng nên buộc tay nắm của hai cánh cửa lại với nhau. Cẩn thận đừng buộc quá chặt; nếu không, cánh cửa tủ có thể bị lệch khỏi vị trí. Bạn cũng không nên dùng băng dính để dán cố định cánh cửa tủ lạnh vì điều này có thể làm hỏng lớp hoàn thiện trên bề mặt tủ hoặc để lại các vệt keo dính. Nếu việc di chuyển kéo dài hơn một ngày, bạn nên mở hé cánh cửa tủ lạnh để không khí lưu thông và tránh nấm mốc phát triển trong tủ. Tủ lạnh cần phải được giữ thẳng đứng và di chuyển trên xe lăn đẩy hàng. Bạn có thể nghĩ rằng bạn làm được một mình, nhưng nếu có sự trợ giúp thì sẽ an toàn hơn, vì bạn còn phải nhấc tủ lên và đưa qua các cánh cửa, các góc nhà, xuống cầu thang và lên xe tải. Việc di chuyển tủ lạnh cần có ít nhất hai người.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trông gợi cảm khi khỏa thân", "role": "user" }, { "content": "Cải thiện sức khỏe toàn diện\nNếu bạn cảm thấy mình sẽ hấp dẫn hơn khi thực hiện một số thay đổi trên cơ thể, hãy bắt đầu bằng việc xem lại chế độ ăn uống. Chế độ ăn không phù hợp không chỉ dẫn đến cân nặng không mong muốn mà còn ảnh hưởng đến năng lượng và cảm xúc của bạn. Nếu nhận thấy chế độ ăn uống bao gồm thực phẩm không tốt cho cơ thể, bạn nên bắt đầu thay đổi. Giảm lượng đường hấp thụ, và cố gắng loại bỏ thức ăn chế biến sẵn. Bảo đảm rằng bạn nạp đủ lượng trái cây, rau quả, ngũ cốc, v.v… hằng ngày theo khuyến cáo. Thay đổi chế độ ăn uống không có nghĩa là phải loại bỏ toàn bộ thực phẩm mà mình thích. Thay vì ăn mỗi ngày, bạn nên ăn một thanh sô-cô-la vào ngày đặc biệt. Việc tập luyện đem lại lợi ích cho cảm xúc cũng như cơ thể của bạn. Những bài tập thể dục là quan trọng ngay cả khi bạn không muốn giảm cân nhiều. Tìm hoạt động thể chất mà mình yêu thích. Thử chạy bộ, nhảy múa, tennis, hoặc bơi lội. Tham gia các hoạt động thể chất tối thiểu hai lần một tuần nếu có thể. Bạn có thể làm cho hoạt động trở nên thú vị hơn khi thực hiện cùng với người khác. Thực hiện bài tập nhanh vào buổi sáng hoặc một tiếng trước khi khỏa thân. Cách này sẽ làm thon gọn cơ thể tạm thời. Bạn có thể chạy nhanh, tập tạ, chùng chân hoặc chống đẩy. Tâm trí vui vẻ, khỏe mạnh giúp bạn cảm thấy gợi tình và tự tin. Nếu có thể, bạn nên dành ra vài phút mỗi ngày để chăm sóc bản thân. Nếu không có điều kiện thì có thể dành ra một tiếng mỗi tuần. Bạn có thể tắm nước ấm với tinh dầu, đắp mặt nạ, hoặc thiền. Làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy thư thái và phấn khởi.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Có Tính cách Mạnh mẽ ?", "role": "user" }, { "content": "Phát triển Tính quyết đoán\nQuyết đoán là khả năng bày tỏ ý kiến hoặc đứng lên bảo vệ quyền lợi của bạn một cách khéo léo, mà không mang tính công kích hay bảo thủ. Đây được xem là một dạng đối lập với tính thụ động hoặc nhút nhát. Một vài khía cạnh của tính quyết đoán cũng bao gồm cả khả năng để: Yêu cầu một số điều từ người khác (giống như ân huệ), khả năng ủy quyền, yêu cầu hỗ trợ, và bày tỏ nhu cầu hoặc mong muốn. Bày tỏ cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như sự bất đồng, than phiền, mong muốn được ở một mình, và từ chối yêu cầu của người khác. Thể hiện cảm xúc tích cực, như là niềm tự hào hoặc sức hấp dẫn và khen ngợi người khác. Hỏi lý do của vấn đề quyền hạn và truyền thống với sự tôn trọng. Điều này chứng tỏ bạn nỗ lực thực hiện thay đổi và thể hiện rằng bạn đồng ý chia sẻ quyền hành trong việc đưa ra quyết định. Bắt đầu, tiếp tục, và kết thúc buổi trò chuyện với người khác một cách tự tin, cũng như khả năng thay đổi chủ đề trò chuyện và chia sẻ ý kiến hay kinh nghiệm. Đối phó với tình trạng bị chọc tức hàng ngày một cách hiệu quả trước khi chúng trở thành lý do để nổi giận. Bạn có thể muốn bản thân quyết đoán hơn trong công việc. Hoặc, có thể bạn muốn trở nên quyết đoán hơn khi ở nhà. Dành thời gian để ngẫm nghĩ xem khía cạnh nào trong cuộc sống có thể mang lại lợi ích khi bạn đứng lên bảo vệ quyền lợi cho bản thân. Bạn cũng nên suy nghĩ đến việc bạn đang đấu tranh với điều gì ngay lúc này. Ví dụ, có thể bạn muốn nói cho sếp biết rằng bạn đang bị quá tải và muốn bàn giao một vài nhiệm vụ lại cho thành viên khác trong nhóm. Một ví dụ khác là nếu người bạn đời liên tục lặp đi lặp lại hành động nào đó quấy rầy bạn, thì bạn sẽ muốn có được khả năng bày tỏ tâm trạng khó chịu một cách khôn khéo. Hãy cụ thể nhất về cách bạn nhìn nhận mọi việc ra sao khi mô tả một hoàn cảnh hay vấn đề. Chú ý không dùng câu bắt đầu với \"bạn\". Câu dạng này nghe có vẻ như lời buộc tội và thường không mang lại hiệu quả. Thay vào đó, bạn nên áp dụng câu bắt đầu với \"Tôi\". Bày tỏ quan điểm một cách quyết đoán trong khi duy trì giao tiếp bằng mắt và giữ sự điềm tĩnh. Mô tả một cách rõ ràng và cụ thể cách bạn muốn sự việc đó thay đổi như thế nào. Ví dụ, nếu một người bạn cứ hủy kế hoạch với bạn hết lần này đến lần khác, bạn có thể nói thế này, \"Khi anh hủy kế hoạch, tôi cảm thấy rất khó chịu và buồn lòng. Sau này, làm ơn chỉ lên kế hoạch khi anh đã chắc chắn hoặc báo cho tôi biết trước\". Nên đưa ra yêu cầu hợp lý và cân nhắc đến nhu cầu hay hạn chế của người khác. Bạn nên cởi mở đón nhận ý kiến phản hồi và sẵn lòng thay đổi nếu cần thiết. Đóng vai là một bài tập mà bạn muốn ai đó giả vờ đóng vai thành một người mà bạn thực sự muốn nói chuyện cùng. Việc này sẽ mang đến cho bạn cơ hội tuyệt vời để luyện bản tính mạnh mẽ trước khi tương tác với người đó trong thực tế. Thực hành bằng cách xác nhận rằng mọi thứ mà bạn đang lên kế hoạch là để bày tỏ với người đó. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua một số điểm khó khăn trong buổi trò chuyện và tăng thêm tự tin khi trò chuyện thực sự. Hành động đóng vai sẽ giúp ích cho bạn và cả người mà bạn cuối cùng sẽ nói chuyện, tâm sự. Cách này mang lại cho bạn cái nhìn sâu sắc về phong cách giao tiếp của bạn và để bản thân điều chỉnh cuộc trò chuyện theo hướng điều gì nên và điều gì không nên.\n\nPhát huy Khả năng Lãnh đạo và Tính kiên cường\nKhả năng lãnh đạo là năng lực chỉ đạo, tạo động lực, hoặc truyền cảm hứng cho người khác để họ thử thách chính bản thân hay hoàn thành mục tiêu. Một số người sở hữu khả năng này hoàn toàn bẩm sinh, nhưng bạn cũng có thể học và phát triển nó theo hướng kỹ năng. Lãnh đạo không đơn giản là chỉ đạo một nhóm lớn gồm nhiều thành viên. Bạn có thể áp dụng kỹ năng này để tạo sức ảnh hưởng tích cực đến người khác ngang hàng trong nhóm, như chuyển cuộc trò chuyện sang chủ đề tích cực hoặc thú vị hơn. Khả năng lãnh đạo còn giúp bạn có được lòng tin từ đồng nghiệp hoặc cấp trên. Ví dụ, có thể bạn nhận thấy rằng bạn thường hay ngồi lại và lắng nghe nhiều cuộc trò chuyện. Tuy nhiên, có thể bạn nhận ra rằng bản thân đang thuộc một nhóm mà không có ai thực sự muốn trò chuyện. Khả năng lãnh đạo chỉ đơn giản là truyền cảm hứng để mọi người trong nhóm bắt đầu nói về chủ đề nào đó, cho dù đó là vấn đề chính trị hay là một chương trình mới trên tivi. Không có quy tắc chuẩn mực nào trong việc trở thành nhà lãnh đạo. Thay vào đó, việc phát triển nhiều kỹ năng khác nhau có thể tạo nên ý nghĩ lãnh đạo. Bạn có thể thử tình nguyện hướng dẫn một đội thi giải đấu nhỏ, tham gia vào đội ngũ ban tổ chức trong công việc, đăng ký khóa huấn luyện kỹ năng quản lý dự án tại phòng làm việc, hoặc tìm một người cố vấn dày dạn kinh nghiệm trong việc chỉ đạo và tạo sức ảnh hưởng đến người khác. Áp dụng hoạt động trên để tăng cường một số kỹ năng sau đây: Tạo động lực cho người khác và hướng dẫn đúng đắn Thoải mái đảm nhận trách nhiệm và chấp nhận gánh trách nhiệm nếu xảy ra sai sót Tiên phong thực hiện thay đổi Tổ chức, sắp xếp mọi người, ví dự như trong sự kiện hay buổi tụ họp Rút kinh nghiệm từ nỗi thất vọng hoặc thất bại Có kỹ năng tuyệt vời lắng nghe quan điểm và nhu cầu của nhóm Linh động thay đổi kế hoạch nếu cần thiết Kiên cường là khả năng chịu đựng mọi căng thẳng và thích nghi với mọi thay đổi. Ví dụ, bạn có thể kiên cường trong trường hợp phát hiện mình mắc một căn bệnh mãn tính, nhưng vẫn giữ thái độ sống lạc quan và truyền cảm hứng cho mọi người xung quanh. Đối với một vài người thì kiên cường là bản tính bẩm sinh, tuy nhiên, bạn thực sự có thể học cách để trở nên kiên cường hơn. Nếu bạn là một người kiên cường, bạn sẽ có khả năng: Tạo kế hoạch mang tính thực tế và tiếp tục thực hiện Tự tin về năng lực Truyền đạt thông tin và giải quyết vấn đề hiệu quả Kiểm soát cảm xúc mạnh mẽ và tính bốc đồng Thậm chí một người kiên cường nhất cũng phải đấu tranh để đối phó với tình huống căng thẳng. Có được mối quan hệ bền vững sẽ giúp bạn xây dựng tính kiên cường trong lúc khó khăn. Theo đuổi mối quan hệ với bạn bè, gia đình, hay cộng đồng. Chúng sẽ tạo mạng lưới hỗ trợ bền vững, giúp bạn phát huy tính kiên cường. Những cá nhân không sở hữu tính kiên cường thường có khoảng thời gian gay go để tìm ra giải pháp cho tình huống khó khăn. Nếu đây là trường hợp của bạn, thì có thể bạn cảm thấy rằng tình huống đó sẽ kéo dài mãi mãi và bạn không thể làm gì cả. Phát triển tình cách mạnh mẽ bằng việc học cách tin tưởng bản thân. Nhận ra rằng tuy bạn không thể thay đổi hoàn cảnh, nhưng bạn hoàn toàn có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận nó như thế nào. Ví dụ, nếu bạn đang vật lộn với giai đoạn đào tạo đầy chông gai sau khi bắt đầu công việc mới, hãy nhắc nhở bản thân rằng khóa đào tạo sẽ kết thúc và bạn sẽ có sự chuẩn bị tốt cho công việc mới này. Giai đoạn đào tạo chỉ mang tính tạm thời. Nếu cảm thấy rằng bạn đang bế tắc và cuộc sống chỉ là một chuỗi thói quen đơn điệu, hãy làm gì đó để thay đổi, nhất là khi bạn đang trải qua tháng ngày gian khổ. Bạn sẽ muốn từ bỏ và mặc kệ khi mọi thứ trở nên khó khăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là vượt qua mọi vấn đề bằng cách hành động nếu có thể. Cảm giác tiến lên phía trước sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và cảm thấy như thể bạn đang kiểm soát được tình hình. Ví dụ, có thể ai đó nói với bạn rằng bạn sẽ không bao giờ trở thành một vận động viên chuyên nghiệp. Lúc này bạn nên tiếp tục cố gắng, bất chấp mọi lời đàm tiếu, hoặc dồn sức vào một sở thích mới. Đừng từ bỏ và đầu hàng một cách dễ dàng.\n\nHiểu rõ Đặc điểm Tính cách\nTheo thuật ngữ tâm lý học, tính cách thường mô tả đặc điểm cá nhân duy nhất của một người. Những đặc điểm này gồm có cách suy nghĩ, cảm giác và hành động. Chúng kết hợp để quyết định cách một người phản ứng với một vài tình huống nhất định ra sao. Một vài ví dụ của đặc điểm tính cách bao gồm: trung thực, buồn rầu, thoải mái, thân thiện, hoặc hấp tấp. Có nhiều lý thuyết khác nhau giải thích về việc tính cách phát triển như thế nào và tại sao một số người lại sở hữu tính cách này mà không phải tính cách khác. Hầu hết các lý thuyết này dựa trên niềm tin cho rằng nhân cách có nền tảng là yếu tố di truyền và môi trường (theo thuyết \"bẩm sinh và nuôi dưỡng\"). Một khi tính cách được phát triển, thì đặc điểm cá nhân sẽ ổn định theo thời gian. Thuyết tâm lý nhân cách của Allport đã phản bác rằng đặc điểm tính cách được quyết định bởi yếu tố di truyền, nhưng chính trải nghiệm môi trường sống đã đóng góp vào việc hình thành tính cách đó. Thuyết nhân cách của Eysenck lại tin rằng tính cách có thể được hiểu qua việc xem xét một vài khía cạnh trong toàn thể hành vi của một người. Nhận ra rằng mọi khía cạnh của tính cách đều có giá trị riêng. Đôi khi bạn sẽ gặp khó khăn trong việc nhận ra một vài đặc điểm tính cách tinh tế, bởi vì tính cách mạnh mẽ có ưu thế hơn. Đặc điểm tính cách tinh tế, chẳng hạn như khả năng phán đoán, rộng lượng, và sự đồng cảm, cũng đóng vai trò quan trọng như tính cách mạnh mẽ. Đừng quên rằng, tính cách dịu dàng lại trở nên mạnh mẽ trong một vài hoàn cảnh hoặc vai trò nhất định. Ví dụ, sự đồng cảm và sự tận tâm có vai trò rất quan trọng trong suốt những sự kiện lớn của cuộc đời, như đám cưới hoặc đám tang. Nhận thấy rằng mỗi người đều sở hữu tập hợp những tính cách riêng biệt. Hiểu rõ giá trị sự khác nhau về đặc điểm tính cách giữa mọi người sẽ có ích cho bạn khi làm việc theo nhóm, hoặc khi bạn là người quản lý. Trân trọng đặc tính mạnh mẽ nhưng tinh tế, chẳng hạn sự đồng cảm và sự rộng lượng, có thể giúp củng cố mối quan hệ và đồng thời làm việc theo nhóm hiệu quả hơn. Người lãnh đạo và quản lý tài ba thường có khả năng đánh giá đúng, nâng cao, và sử dụng các dạng tính cách khác nhau hiệu quả. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy một người nào đó trong nhóm nói chuyện nhẹ nhàng, nhưng lại am hiểu một chủ đề nào đó, bạn nên để người đó tạo tài liệu dự án hoặc chương trình chi tiết. Việc này sẽ tận dụng được kỹ năng của người đó mà không gây áp lực cho anh ấy/cô ấy.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giảm Mỡ Nội tạng ?", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi Thói quen Ăn uống\nNên hạn chế chất béo trong chế độ ăn xuống còn 20-30% tổng lượng calo, tương đương với 40-70 g chất béo mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo). Hàm lượng chất béo cao có thể làm tăng nguy cơ tăng cân hoặc lượng mỡ nội tạng. Loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo và được chứng minh là làm xơ cứng động mạch và tăng mỡ nội tạng. Giảm lượng chất béo bão hòa xuống còn 7% tổng lượng calo. Mặc dù chất béo bão hòa không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe giống chất béo chuyển hóa nhưng tốt nhất bạn nên điều chỉnh lượng chất béo bão hòa xuống mức thích hợp. Nói chung, bạn nên giới hạn lượng chất béo bão hòa xuống còn 15-20 g mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo). Bên cạnh việc theo dõi tổng lượng chất béo tiêu thụ, bạn cũng cần tiêu thụ các chất béo giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm mỡ nội tạng. Một số loại chất béo như axit béo không bão hòa đơn (MUFA) được chứng minh là giúp giảm lượng mỡ nội tạng. MUFA có trong các loại thực phẩm như: dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu lạc và dầu mè. Ngoài ra, MUFA còn có trong quả bơ và các loại hạt. Kết hợp 1-2 phần thực phẩm giàu chất béo có lợi vào bữa ăn hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn có hàm lượng thấp cacbon-hydrat là cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Vì vậy, bạn nên giảm lượng thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat trong chế độ ăn để kích thích quá trình giảm mỡ nội tạng. Thực phẩm giàu cacbon-hydrat bao gồm: bánh mì, cơm, mì ống, bánh quy, bánh Tortilla, bánh mì vòng, bánh kẹo ngọt và đồ uống có đường. Bạn nên giới hạn việc tiêu thụ các thực phẩm này xuống còn tối đa 1-2 phần ăn mỗi ngày. Các thực phẩm như sữa động vật, hoa quả và rau quả giàu tinh bột tuy chứa cacbon-hydrat nhưng chúng cũng giàu dưỡng chất có lợi khác như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hạn chế tiêu thụ cacbon-hydrat từ bánh kẹo ngọt và đồ uống chứa đường xuống mức tối thiểu. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày có lượng mỡ nội tạng thấp hơn (và dễ giảm mỡ nội tạng hơn). Phụ nữ nên bổ sung 25 g chất xơ, nam giới nên bổ sung 38 g chất xơ mỗi ngày. Bên cạnh các thực phẩm từ hạt như bánh mì, cơm hoặc hạt diêm mạch, bạn có thể bổ sung nguồn chất xơ đáng kể từ hoa quả và rau củ. Hoa quả có hàm lượng chất xơ cao như: táo, mâm xôi đen, mâm xôi đỏ và lê. Rau củ giàu chất xơ như: các loại đậu, atisô, cải bó xôi (rau chân vịt), bông cải xanh và cải bắp. Chế độ ăn có hàm lượng calo thấp và vừa phải sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Nói chung, nam giới nên tiêu thụ khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 1600-2000 calo mỗi ngày. Tổng lượng calo của mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào khả năng trao đổi chất, khối lượng cơ, giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động. Lưu ý rằng chỉ riêng chế độ ăn ít calo sẽ ảnh hưởng rất ít đến lượng mỡ nội tạng. Tuy nhiên, khi kết hợp với việc tập luyện, chế độ ăn ít calo và có lượng cacbon-hydrat vừa phải sẽ giúp giảm lượng mỡ nội tạng một cách tốt nhất.\n\nKết hợp Thay đổi trong Lối sống để Giảm Mỡ nội tạng\nCác bài tập tim mạch là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ nội tạng. Bạn nên tập 150 phút hoặc 2,5 tiếng các bài tập Aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần để giúp giảm mỡ nội tạng. Các hoạt động Aerobic bao gồm các bài tập như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ đường dài. Tập nhiều hơn 150 phút mỗi tuần như được khuyến nghị có thể giúp bạn đạt mục tiêu giảm mỡ nội tạng nhanh hơn. Nâng tạ và rèn luyện sức bền cũng là một phần quan trọng trong thói quen tập luyện. Bạn nên dành ra 1-2 ngày mỗi tuần để tập các bài tập rèn luyện sức mạnh. Bài tập rèn luyện sức mạnh bao gồm các hoạt động như: nâng tạ, tập Pilates hoặc các bài tập cơ bắp như chống đẩy hoặc gập bụng. Lưu ý rằng Spot Training (việc tập luyện để giảm mỡ ở một vị trí cụ thể) không giúp loại bỏ mỡ nội tạng. Để giảm mỡ, chế độ ăn và các bài tập cơ tim mới là yếu tố quan trọng. Tuy nhiên, càng tạo được nhiều cơ bắp thông qua bài tập rèn luyện sức mạnh thì sẽ giúp đốt cháy được càng nhiều calo. Nên thử nhiều bài tập khác nhau để việc tập luyện gây được hứng thú và giúp bạn có động lực hơn. Ngoài ra, tập nhiều bài tập khác nhau sẽ giúp tránh tình trạng tập luyện quá mức hoặc sử dụng quá mức một nhóm cơ nhất định. Nếu không thích tập luyện trong các phòng tập thể hình, bạn có thể tham gia các lớp học nhảy hoặc nhóm tập thể thao. Khi cảm thấy hứng thú, bạn sẽ dễ dàng theo đuổi việc tập luyện hơn. Thử kết hợp một số hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, chèo thuyền Kayak hoặc đạp xe. Luôn ghi nhớ mục tiêu cuối cùng để tạo động lực gắn bó với thói quen tập thể dục. Người lớn nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ là yếu tố cần thiết đối với sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ có lượng mỡ nội tạng cao hơn. Tốt nhất bạn nên đi ngủ sớm để có một giấc ngủ ngon và đủ giấc. Tắt toàn bộ các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại di động và máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Tắt tất cả đèn trong phòng trước khi đi ngủ. Thậm chí một chút ánh sáng nhỏ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Hút thuốc lá và uống đồ uống chứa cồn đều làm tăng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên bỏ hút thuốc và không uống rượu bia để giúp giảm lượng mỡ nội tạng, đồng thời giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu cần sự giúp đỡ để cai thuốc lá, hãy trao đổi với bác sĩ để được hỗ trợ thêm. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc đưa ra phương án giúp bạn bỏ thuốc hiệu quả hơn. Hạn chế đồ uống chứa cồn. Ở mức tối đa, phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 1 phần đồ uống chứa cồn mỗi ngày và nam giới chỉ nên tiêu thụ 2 phần. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên ngừng tiêu thụ đồ uống chứa cồn nếu muốn giảm mỡ nội tạng.\n\nTheo dõi Quá trình Giảm Mỡ nội tạng\nKích thước vòng eo là thước đo cho thấy nguy cơ mắc bệnh béo phì, hội chứng rối loạn chuyển hóa và các bệnh mãn tính khác. Kích thước vòng eo lớn có thể là dấu hiệu cho thấy lượng mỡ nội tạng tăng lên. Để giảm nguy cơ tích mỡ nội tạng, phụ nữ nên duy trì kích thước vòng eo ở mức dưới 100 cm và nam giới nên duy trì ở mức dưới 70 cm. Để đo chính xác kích thước vòng eo, bạn hãy đặt thước dây không giãn quanh vòng eo, ngay trên xương hông. Đo vòng eo khi đang thở ra, không đo khi đang hít vào. Mặc dù mục tiêu cuối cùng là giảm mỡ nội tạng nhưng bạn cũng cần theo dõi sự thay đổi về cân nặng theo thời gian. Cân nặng giảm trong khi điều chỉnh chế độ ăn và kết hợp tập luyện có thể là dấu hiệu cho thấy lượng mỡ nội tạng đang giảm. Cân trọng lượng khoảng 1-2 lần mỗi tuần và tại cùng một thời điểm (nếu có thể, nên cân khi không mặc quần áo) để giúp phản ánh chính xác nhất quá trình giảm cân theo thời gian. Quá trình giảm cân an toàn (thậm chí là khi đang muốn giảm mỡ nội tạng) là giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Giảm cân quá mức này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc không hiệu quả trong thời gian dài.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tìm thông số kỹ thuật của máy tính ?", "role": "user" }, { "content": "Windows\nBạn có thể tìm nó trong thực đơn Start (Bắt đầu) hoặc bằng cách nhấn tổ hợp phím ⊞ Win+R. msinfo32 và nhấn ↵ Enter. Cửa sổ System Information (Thông tin Hệ thống) sẽ được mở. Có thể sẽ mất một vài phút để mở cửa sổ này. Có nhiều cách để kiểm tra đặc tính kỹ thuật hệ thống của bạn trên Windows. Trong đó, với System Information, bạn sẽ được cung cấp báo cáo đầy đủ nhất ở cùng một nơi. Có vài mục đáng chý ý trên màn hình Tóm tắt Hệ thống – màn hình mặc định khi mở cửa sổ Thông tin Hệ thống, bao gồm: OS Name (Tên Hệ điều hành) – Đây là phiên bản Windows mà bạn đang sử dụng. System Manufacturer/Model (Dòng/Nhà sản xuất Hệ thống) – Đây là thông tin về nhà sản xuất máy tính và dòng của máy. System Type (Loại Hệ thống) – Mục này cho biết bạn đang dùng phiên bản 32-bit (x86) hay 64-bit (x64) của Windows. Processor (Bộ xử lý) – Mục này cho biết dòng sản phẩm và tốc độ của bộ xử lý. Tốc độ được nêu ở đây là tốc độ quảng cáo. Nếu bộ xử lý có nhiều lõi, điều này cũng sẽ được thể hiện. Lưu ý rằng nếu bộ xử lý đã được ép xung nhằm gia tăng tốc độ, nhiều khả năng thông số mới sẽ không được cập nhật. Hãy nhấn vào đây để có thêm thông tin về cách đo tốc độ của bộ xử lý. Installed Physical Memory (RAM) (Bộ nhớ Dữ liệu Tạm thời) – Đây là dung lượng RAM được lắp trong máy tính của bạn. Baseboard Manufacturer/Model (Nhà sản xuất/Dòng Bo mạch chủ) – Đây là thông tin về nhà sản xuất và dòng sản phẩm của bo mạch chủ. Trong đó, dòng của bo mạch chủ không phải lúc nào cũng được báo cáo đúng. Phần này cung cấp thông tin chi tiết về card đồ họa và ổ cứng. Card đồ họa mà bạn đã lắp đặt sẽ được thể hiện ở đây. Nếu bo mạch chủ được tích hợp tính năng đồ họa và bạn còn lắp thêm một card rời, hai nhóm đặc tính kỹ thuật khác nhau sẽ được trình bày. Khi tìm đặc tính kỹ thuật card đồ họa, những thông tin phổ biến nhất mà bạn cần biết là Name (Tên) và Adapter RAM (Bộ nhớ Card đồ họa). Ở đây, Adapter RAM được hiển thị theo byte. Tuy nhiên, trong các yêu cầu kỹ thuật dành cho hệ thống, nó thường được thể hiện dưới dạng gigabyte (GB). Một gigabyte chứa khoảng 1 tỉ byte (Windows sẽ báo số liệu không giống với số liệu của nhà sản xuất). Dung lượng còn trống và tổng dung lượng của mọi ổ cứng cũng như các phân vùng có trong máy tính của bạn sẽ được hiển thị. Chọn tùy chọn \"Disks\" (Ổ đĩa) để đọc thông số ổ vật lý và những phân vùng khác nhau có trong từng ổ. Những thông tin ở trên giúp bạn xác định đặc tính kỹ thuật liên quan đến yêu cầu hệ thống dành cho phần cứng và phần mềm. Dù vậy, chúng chỉ là những thông tin cơ bản. Bạn có thể tìm được nhiều thông tin chi tiết cho từng nội dung nêu trên. Phần \"Software Environment\" (Môi trường Phần mềm) cho biết toàn bộ trình điều khiển, tiến trình chạy và các chương trình khởi động của bạn. Nếu nhờ đến kỹ thuật viên để giải quyết các vấn đề gặp phải với máy tính, có thể họ sẽ muốn xem tài liệu về đặc tính kỹ thuật máy tính của bạn. Bạn có thể xuất đặc tính kỹ thuật hệ thống bằng cách nhấp vào thực đơn \"File\" (Tập tin) và chọn \"Export\" (Xuất). Hãy đặt tên và tập tin sẽ được lưu dưới dạng văn bản.\n\nMac\nCửa sổ hiển thị phiên bản OS X và tóm tắt đặc tính hệ thống sẽ xuất hiện. Nó bao gồm tốc độ bộ xử lý, bộ nhớ (RAM) và card đồ họa (nếu được lắp đặt). Phiên bản OS X mới nhất có các thẻ nằm dọc theo phần trên cùng của cửa sổ About This Mac, cho phép bạn nhanh chóng chuyển đổi giữa các nhóm phần cứng khác nhau. Nếu đang sử dụng Mavericks (OS X 10.9) hoặc phiên bản cũ hơn, hãy chuyển xuống bước tiếp theo. Thẻ Overview (Tổng quan) cho bạn báo cáo ngắn gọn về những tìm kiếm phổ biến nhất dành cho đặc tính kỹ thuật. Trang này hẳn đã đủ thông tin để bạn xác định liệu máy tính có thể chạy một chương trình hay không. Thẻ Displays (Hiển thị) trình bày mọi màn hình được kết nối của bạn. Thẻ Storage (Lưu trữ) liệt kê ổ cứng và dung lượng của từng ổ. More Info (Thêm thông tin - Phiên bản Mavericks trở về trước). Cửa sổ mới cung cấp thông tin chi tiết về phần cứng sẽ được mở. Hãy dùng cây điều hướng ở bên trái để tìm đến phần cứng mà bạn muốn tìm hiểu. Phần Hardware (Phần cứng) sẽ hiển thị thông tin chi tiết về mọi thành phần phần cứng của bạn. Khi chọn \"Hardware\", thông tin về bộ xử lý trung tâm (CPU) sẽ được thể hiện ở khung bên phải. Nếu CPU có nhiều hơn một lõi, chúng cũng sẽ được liệt kê ở đây. Lưu ý: Tốc độ của bộ xử lý được hiển thị ở đây là tốc độ được quảng cáo từ nhà sản xuất và bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để xác định liệu máy tính có đáp ứng yêu cầu kỹ thuật để chạy được chương trình nào đó hay không. Dù vậy, nó sẽ không cho thấy thành quả của việc ép xung, gia tăng tốc độ. Nhấn vào đây để có thêm thông tin về cách tìm tốc độ thực tế của bộ xử lý.\n\nLinux\nBạn có thể dùng chương trình liệt kê phần cứng nhẹ có trong nhiều bản phân phối Linux. Nếu chưa có, việc cài đặt là khá dễ dàng. Bạn có thể mở nhanh trình lập giả ở hầu hết bản phân phối bằng cách nhấn tổ hợp phím Ctrl+Alt+T. Nhiều bản phân phối Linux, bao gồm Ubuntu và Mint, có lshw. Hãy dùng một trong những lệnh sau để cài đặt lshw. Nếu đã có nó trên máy tính, bạn sẽ được thông báo rằng chương trình đã được cài đặt. Bản phân phối Debian - sudo apt-get install lshw Bản phân phối Red Hat/Fedora - sudo yum install lshw Dùng lệnh sau để cắt bớt hầu hết nội dung linh tinh và cho hiển thị những mục thường được tìm kiếm: sudo lshw -short. Dùng cột \"Class\" (Lớp) để tìm. Bạn có thể tìm được bộ xử lý, bộ nhớ (RAM), card đồ họa (\"hiển thị\"), và các ổ đĩa. Nó sẽ hữu dụng khi nhờ ai đó sữa chữa hoặc khi muốn bán máy tính. Gõ sudo lshw -short > specs.txt. Bạn có thể đặt lại tên cho tập tin theo ý thích. Bạn sẽ tìm được tệp văn bản này ở thư mục chủ/của bạn. Bạn cũng có thể gõ sudo lshw -html > specs.html, tạo tập tin HTML. Tập này có thể sẽ dễ đọc hơn khi được mở bằng trình duyệt. Giao diện này cho phép bạn xem thông tin phần cứng trên cửa sổ đồ họa và điều hướng được trong đó. Như vậy có thể sẽ dễ chịu hơn cho những người đã quen dùng hệ điều hành Windows hay OS X. Gõ lệnh sudo apt-get install lshw-gtk (Debian) hoặc sudo yum install lshw-gui (RH/Fedora). Gõ lệnh sudo lshw -X để mở GUI cho lshw. GUI sử dụng thiết kế \"3-khung\". Khi mở rộng thứ gì đó ở khung bên trái, phần phụ sẽ xuất hiện ở khung nằm về phía bên phải. Hãy mở rộng những nhóm khác nhau để tìm đặc tính kỹ thuật của bạn.\n\nAndroid\nDù có thể dùng thực đơn Settings (Cài đặt) để tìm thông tin cơ bản về điện thoại, bạn sẽ không xem được bất kỳ thông tin chi tiết nào về bộ xử lý hay bộ nhớ. Với ứng dụng mô phỏng trình giả lập, bạn sẽ thi hành được lệnh Linux nhằm hiển thị thông số hệ thống. Nếu truy cập được vào Dev Tools (Công cụ Phát triển) trên thiết bị (Settings → Developer Tools), bạn có thể mở Terminal Emulator (Mô phỏng Trình giả lập) từ đó. Nếu không truy cập được vào những công cụ này, bạn có thể tải một ứng dụng mô phỏng trình giả lập. Ứng dụng mô phỏng trình giả lập miễn phí nổi tiếng nhất là \"Terminal Emulator dành cho Android\". Bạn có thể tải từ Cửa hàng Ứng dụng Google. Phương pháp này không cần đến quyền truy cập root - cho phép truy cập và điều chỉnh toàn bộ hệ thống tập tin trong hệ điều hành. Bạn sẽ được chuyển đến dấu nhắc trình giả lập theo phong cách Linux. cat /proc/cpuinfo và nhấn Enter. Thông tin về bộ xử lý di động trên thiết bị Android của bạn sẽ được hiển thị. cat /proc/meminfo và nhấn Enter. Thông tin về bộ nhớ (RAM) trên thiết bị của bạn, bao gồm thông tin về tổng dung lượng và dung lượng đang được sử dụng, sẽ được hiển thị.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giúp ai đó đối phó với cái chết của người thân yêu", "role": "user" }, { "content": "Nhận thức trải nghiệm đau buồn\nTừng ngày và từng giờ, người đang đau buồn có thể có cảm xúc hoàn toàn khác nhau. Con người trải nghiệm sự đau thương theo nhiều cách khác nhau. Một vài người sẽ có cảm xúc lẫn lộn, như phủ nhận hoặc tức giận, cùng một lúc. Một số khác lại bắt đầu có cảm giác sau một khoảng thời gian, và trải nghiệm sự tê liệt sau mất mát. Thông thường, xem nỗi sầu khổ như \"tàu lượn siêu tốc\" thay vì giai đoạn có trật tự rõ ràng sẽ khá hữu ích. Người bị mất mát sẽ trông như hoàn toàn chấp nhận nó vào ngày này và lại phủ nhận mọi việc trong ngày khác. Họ có thể tức giận trong lúc này và bình tĩnh vào lúc khác. Bạn cần phải nhìn nhận cảm giác của họ như là phản ứng tự nhiên trước sự mất mát. Mặc dù niềm tin phổ biến cho rằng phủ nhận là phản ứng đầu tiên sau khi mất đi người thân yêu, nghiên cứu lại chứng minh theo hướng ngược lại. Chấp nhận cái chết thật ra lại là phản ứng đầu tiên phổ biến hơn là phủ nhận. Tuy nhiên, cũng có khả năng người đó sẽ bị sốc hoặc phủ nhận. Tùy thuộc vào từng cá nhân. Sự kéo dài trong cảm giác sốc của mỗi người mỗi khác và tùy thuộc vào hoàn cảnh. Điều quan trọng là bạn cần phải cung cấp cho đối phương thời gian để xử lý thông tin. Bạn phải thừa nhận sự ra đi của người thân yêu, nhưng không cần thiết phải ép buộc người khác nhìn nhận nó khi họ chưa sẵn sàng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khao khát muốn được ở cạnh người thân yêu là phản ứng đầu tiên mạnh mẽ hơn hoài nghi, giận dữ, hoặc phiền muộn. Khao khát này có thể được biểu hiện theo kiểu như \"Tôi nhớ anh ta quá\", hoặc \"Cuộc sống không còn như xưa khi không có cô ấy\". Người đó có thể ôn lại kỷ niệm xưa, xem lại hình ảnh, và nhiều thứ khác có liên quan đến người thân yêu như là cách để duy trì sự kết nối. Điều này hoàn toàn bình thường. Bạn có thể giúp đỡ bằng cách lắng nghe câu chuyện của họ. Khuyến khích họ chia sẽ kỷ niệm nếu họ muốn. Bạn thậm chí có thể nêu lên câu hỏi về người đã mất, nếu người đó có vẻ như muốn chia sẻ về nó. Bạn cũng có thể trấn an gia quyến của người quá cố rằng họ không thể ngăn ngừa cái chết xảy đến. Khao khát được ở bên người thân yêu có thể khiến họ đàm phán, hành động mà chúng ta thực hiện để giúp bản thân có cảm giác như thể chúng ta vẫn có khả năng tái giành lại sự kiểm soát và ngăn ngừa mất mát trong tương lai. Đổ lỗi cho chính mình là phản ứng phổ biến của sự đau buồn. Câu nói có ý mặc cả thường bắt đầu với cụm từ \"Đáng lẽ ra tôi nên\" hoặc \"Nếu như\". Bạn nên nhắc nhở gia đình của người đã mất nhớ rằng sự kiện này nằm ngoài khả năng kiểm soát của họ. Khi cảm giác sốc và đau đớn của mất mát ban đầu qua đi, người đó có thể sẽ dùng cơn giận để chiến đấu với nỗi đau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm giác giận dữ sẽ gia tăng trong vòng 1 – 5 tháng sau mất mát, và từ từ thuyên giảm. Cơn giận có thể sẽ khá vô lý và không đúng chỗ. Nó có thể được biểu hiện thông qua việc đổ lỗi cho thần linh, cho số phận, hoặc cho bản thân mình vì đã đem lại mất mát. Không nên giảm thiểu những cảm xúc này bằng cách sử dụng ngôn ngữ khiến người đó xấu hổ, như \"Đừng tức giận\" hoặc \"Đừng đổ lỗi cho Chúa Trời\". Bạn nên chấp nhận cảm giác tức giận của họ bằng cách nói với họ: \"Tôi chắc là sẽ rất đau đớn khi phải đối mặt với những điều mà bạn đang trải nghiệm. Đối với tôi thì giận dữ là phản ứng tự nhiên\". Chán nản là điều bình thường sau khi trải qua mất mát to lớn và sẽ không dẫn đến tình trạng Rối loạn Trầm cảm Nặng. Nghiên cứu đã cho thấy rằng trầm cảm sẽ tăng nhanh trong khoảng 1 – 5 tháng sau mất mát. Tuy nhiên, cảm giác sốc ban đầu cũng có thể hình thành triệu chứng trầm cảm, như tâm trạng thất thường, buồn miên man, và khó tập trung. Nếu gia đình của người quá cố muốn làm hại bản thân hoặc trở nên tách biệt hoàn toàn, đây là dấu hiệu của Rối loạn Trầm cảm Nặng, và bạn nên liên lạc với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đau buồn là cách bộc lộ và xử lý sự thương tiếc. Nhiều nhà tâm lý học cho rằng người đó cần phải hoàn thành một vài nhiệm vụ cụ thể để có cảm giác chấp nhận và kết thúc. Tuy nhiên, mọi chuyện sẽ khá căng thẳng, và mỗi người sẽ có cách riêng để hoàn tất chúng. Chấp nhận sự thật của mất mát: Chấp nhận trong tâm trí thường diễn ra khá sớm trong quá trình đau buồn, nhưng có thể sẽ phải tốn khá nhiều thời gian để cảm xúc bắt kịp với nó. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách trò chuyện (một cách đầy cảm thông) về mất mát. Xử lý sự sầu khổ và nỗi đau. Quá trình này sẽ phải tốn một khoảng thời gian dài và cách mỗi người xử lý đau khổ sẽ khác nhau. Điều chỉnh với thế giới không có người thân yêu. Loại điều chỉnh này bao gồm yếu tố bên ngoài (như tìm nơi mới để sống hoặc đóng tài khoản ngân hàng), bên trong (tái xác định chính mình khi không còn trong mối quan hệ với người thân yêu), và tâm linh (xem xét tác động của mất mát trên thế giới quan của bạn). Tìm kiếm sự liên kết lâu dài với người thân yêu trong khi tiến vào giai đoạn mới trong cuộc sống. Một quan niệm sai lầm phổ biến về nỗi đau là bạn phải khuyến khích người khác \"vượt qua nó\". Tuy nhiên, gia đình của người đã mất sẽ muốn tìm cách để bản thân có cảm giác kết nối với người quá cố, và điều này hoàn toàn tự nhiên. Bạn nên giúp đỡ họ tìm cách để nhớ về người thân yêu thông qua dự án tưởng nhớ đặc biệt nào đó, cho dù nó có là trồng cây, mở quỹ học bổng hoặc thực hiện hoạt động có ý nghĩa khác. Trong lúc đó, bạn cũng nên khuyến khích người đó tiếp tục khám phá khía cạnh mới mẻ của bản thân và khám phá ý nghĩa của cuộc sống đối với họ trong hiện tại. Niềm tin phổ biến có xu hướng khẳng định rằng mọi người nên \"trút hết tâm trạng\" khi đau buồn. Chúng ta thường tin là nếu bạn không bộc lộ phản ứng về mặt cảm xúc trước chấn thương, bạn sẽ khó có thể tiến bước. Tuy nhiên, nghiên cứu cho rằng điều này không thật sự đúng. Con người trải nghiệm và xử lý sự thương tiếc theo nhiều cách khác nhau. Không nên cố gắng ép buộc họ. Nhiều nghiên cứu về mất mát nói chung, và về nỗi đau khổ khi mất đi người thân yêu nói riêng, đã chỉ ra rằng người không bộc lộ cảm xúc tiêu cực về mất mát có thể sẽ ít căng thẳng hơn sau 6 tháng. Nếu người mà bạn đang giúp đỡ muốn bày tỏ cảm giác của mình, bạn nên hỗ trợ họ, nhưng không nên thúc ép họ thực hiện điều này. Có thể họ chỉ đơn giản là muốn sử dụng cách khác để đối phó.\n\nNhận thức rõ thời điểm khi cần đề nghị sự hỗ trợ khác\nTrầm cảm là tình trạng thông thường đối với người đã mất đi người thân yêu, nhưng những cảm giác này có thể phát triển thành vấn đề nghiêm trọng hơn nếu không được xử lý trong một thời gian dài. Bạn nên nói cho người mà bạn quan tâm được biết. Nhiều nghiên cứu cho rằng hầu hết mọi cảm giác thương tiếc nặng nề thường sẽ kéo dài trong khoảng 6 tháng, tuy nhiên, mỗi người sẽ cần đến khoảng thời gian khác nhau. Nếu hơn 6 tháng đã trôi qua và người đó không có dấu hiệu cải thiện, hoặc nếu triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn, có lẽ họ đang gặp phải sự đau buồn phức tạp. Đây là trạng thái đau khổ liên tục, ngày càng gia tăng khiến người đó không thể xử lý cảm xúc của mình và vượt qua chúng. Nó cũng được biết đến dưới tên gọi rối loạn đau khổ kéo dài. Bạn nên đề nghị người đó tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn nhận thấy bất kỳ biểu hiện nào sau đây: khó thực hiện hoạt động thông thường, lạm dụng rượu bia hoặc ma túy, ảo giác, tách biệt và cô lập, tự làm hại bản thân, và nói về việc tự tử. Bạn có thể liên lạc với tổ chức hoặc nhóm hỗ trợ để yêu cầu họ cung cấp cho bạn hướng dẫn để giúp đỡ bạn của bạn. Đề nghị người đó tham dự nhóm hỗ trợ và đi cùng họ. Nếu bạn nghĩ bạn của bạn sẽ từ chối, bạn có thể nói với họ rằng bạn muốn tham gia nhóm hỗ trợ và nhờ họ cùng đi với bạn để trợ giúp bạn. Bạn nên giữ liên lạc và không ngừng khích lệ người đó. Đau buồn là quá trình diễn ra liên tục, vì vậy, người đó sẽ cần đến sự trợ giúp trong ít nhất là một vài tháng. Giúp bạn của bạn chuẩn bị để đối phó với tác nhân kích hoạt trong tương lai và sẵn sàng cung cấp cho họ sự giúp đỡ trong thời điểm này. Ngày kỷ niệm (ngày giỗ hoặc ngày cưới), sinh nhật (của người quá cố, cũng như người còn sống), sự kiện đặc biệt (đám cưới, tốt nghiệp, sinh con, hoặc bất kỳ sự kiện nào đó mà người đã mất sẽ có mặt, hoặc muốn tham dự), ngày lễ, và thậm chí là vào nhiều thời điểm trong ngày (đối với người sở hữu thói quen được thiết lập kỹ lưỡng với người đã khuất) có thể là tác nhân kích hoạt. Bạn có thể giúp bạn của bạn quản lý chúng bằng cách lên kế hoạch cho các hoạt động khác để gây xao nhãng cho họ, dành thời gian ngắn để hồi tưởng lại người quá cố trong mọi sự kiện, và hình thành truyền thống cũng như thói quen mới.\n\nBày tỏ sự cảm thông với quá trình đau buồn\nBạn cần phải trung thực và nói với người đang đau khổ là bạn không biết phải nói hoặc làm gì. Sau đó, hãy hỏi họ xem liệu bạn có thể giúp gì được cho họ. Ví dụ, \"Tôi nghe được tin rằng ông của bạn đã qua đời. Tôi rất lấy làm tiếc cho bạn và gia đình bạn, và tôi ước tôi biết phải giúp gì. Tôi có thể giúp gì cho bạn?\". Những ngày theo sau sự mất mát thường trở nên rất bận rộn. Nếu gia đình của người đã mất đi người thân yêu không yêu cầu bạn giúp họ một vài hoạt động cụ thể nào, bạn nên đề nghị đi chợ, giúp họ làm việc nhà hoặc nấu nướng, hoặc chăm sóc vật nuôi hoặc trẻ em cho họ. Đưa ra lời đề nghị cụ thể sẽ hữu ích hơn là chỉ nói rằng \"Hãy cho tôi biết nếu bạn cần gì\". Đừng lo lắng về việc phải nói ra điều phù hợp. Chỉ cần có mặt cũng đã thể hiện sự ủng hộ của bạn. Nếu bạn không thể tham dự sự kiện nào đó, bạn nên bày tỏ tình yêu và sự hỗ trợ của bạn thông qua những đồ vật hữu hình. Bạn có thể gửi đến họ một chiếc thiệp chia buồn, hoa, hoặc đĩa CD loại nhạc giúp họ phấn chấn hơn. Nếu người đó khá sùng đạo, bạn có thể gửi cho họ một thứ gì đó phù hợp với truyền thống của họ về sự mất mát và tang thương. Bạn cần phải nhạy cảm. Truyền thống văn hóa và tâm linh đối phó với sự đau buồn, cái chết, và mất mát theo cách vô cùng đa dạng. Không nên giả định rằng người khác cũng sẽ có trải nghiệm tương tự như bạn, hoặc tìm kiếm sự an ủi theo như truyền thống của riêng bạn. Chỉ cần hỏi thăm xem liệu họ có muốn trò chuyện hay không và sau đó là ngồi im lặng lắng nghe họ nói. Cho phép sự đau buồn của họ được thể hiện dưới dạng những giọt lệ, cũng như ký ức hạnh phúc. Không nên ngần ngại khi phải thể hiện cảm xúc và tình cảm riêng của mình. Ngồi cạnh và ôm ấp là cách tuyệt vời để giúp đỡ người đó về mặt thể chất. Khóc lóc là biện pháp phù hợp để bộc lộ sự cảm thông của bạn với người đó. Mỉm cười hoặc cười vang khi nhắc đến kỷ niệm vui vẻ hoặc hạnh phúc luôn là cách khá tốt để bạn bày tỏ sự kính trọng đối với cuộc đời của người quá cố.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tóc Dài Nhanh", "role": "user" }, { "content": "Làm Mặt nạ Tóc tại Nhà\nCác nguyên liệu cần thiết để làm mặt nạ cho tóc tại nhà bao gồm: 2 quả trứng 1 muỗng bột quế 1 muỗng mù tạt 2 muỗng dầu bất kỳ (như dầu dừa, dầu jojoba, dầu hạt nho, dầu hương hải ly, dầu cây thùa hay dầu ô liu – hoặc bạn cứ trộn chúng với nhau cũng được!) Tất nhiên bạn cũng có thể thêm vào các thành phần khác như sữa, chanh (dù chanh có thể làm nhạt bớt màu tóc của bạn), mật ong, dấm táo. Nếu bạn không thích mùi mù tạt thì bỏ qua nguyên liệu này cũng không sao. Dầu ô liu là sự lựa chọn thông minh cho mái tóc khỏe và bóng. Sữa và dầu dừa sẽ giúp tóc mềm và óng ả. Mật ong sẽ giúp cải thiện độ bóng, trong khi dấm táo sẽ khiến tóc được hồi sinh. Và tóc càng khỏe thì sẽ dài ra càng nhanh. Cần chắc rằng bạn đã trộn đều trứng với các thành phần khác. Bạn có thể gia giảm các thành phần tùy theo độ dài và sở thích của bạn, chỉ cần chắc rằng bạn có đủ lượng hỗn hợp cần thiết cho cả mái tóc. Đừng ngại khi tay bạn bị bẩn đôi chút! Chân tóc hấp thụ được càng nhiều thì kết quả lại càng tuyệt vời. Hãy cố gắng để mỗi sợi tóc đều được đắp mặt nạ kỳ diệu của bạn. Phủ hỗn hợp lên tóc từ trên xuống, sau đó lật lại và tiếp tục phủ ngược từ dưới lên. Vỗ nhẹ lên tóc theo nhiều hướng khác nhau để đảm bảo hỗn hợp được thoa đều lên các phần của tóc trước khi kết thúc. Và đừng quên phần tóc ở sát tai. Cần đảm bảo rằng bạn đã thoa đều từ da đầu cho tới ngọn tóc. Tuy nhiên, phần quan trọng nhất là da đầu, bởi đây là chỗ mà tóc bắt đầu mọc ra. Trước khi hoàn tất, hãy mát xa và dàn đều hỗn hợp mặt nạ tóc lần nữa. Bạn có thể búi, dùng mũ trùm tóc, buộc tóc đuôi ngựa hay buộc thấp tùy bạn, tuy nhiên mũ trùm tóc là lí tưởng nhất vì bạn sẽ tránh được trường hợp vô tình chạm vào tóc. Bạn cũng có thể dùng một tấm khăn mỏng để trùm lên tóc. Trong thời gian chờ đợi, hãy làm gì đó như tập yoga, xem TV, v.v. Dùng nước nóng sẽ chẳng khác nào bạn rán trứng trên tóc cả. Trứng khá dính, nên hãy gội như bình thường, nhưng cần đảm bảo rằng bạn gội hết sạch trứng khỏi tóc, vì nếu không đầu bạn sẽ chẳng khác nào một lọ sốt mayonnaise vào ngày hôm sau. Tất nhiên là tóc bạn sẽ đẹp, nhưng một mái tóc đẹp với mùi mayonnaise thì cũng không hấp dẫn gì. Gội và xả tóc như bình thường. Nếu tóc bạn khô hơn so với thông thường thì bạn cũng không cần gội với dầu gội. Bạn là người hiểu mái tóc mình hơn ai hết – vậy mặt nạ bạn vừa làm có khiến tóc bết không? Nếu tóc bạn dễ tích dầu thì nên gội với dầu gội, còn nếu không bạn có thể bỏ qua bước này. Bạn có thể sử dụng phương pháp dưỡng tận gốc như thế này một lần mỗi tuần nếu bạn muốn. Và chẳng bao lâu bạn sẽ thấy được sự khác biệt.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Viết bài phát biểu chào mừng", "role": "user" }, { "content": "Viết nội dung của bài phát biểu\nHãy đề cập đến 2-3 người đã giúp biến ý tưởng sự kiện thành hiện thực. Hãy nêu tên của họ và vai trò của mỗi người. Để cảm ơn từng cá nhân, bạn có thể nói, “Chúng tôi không thể hoàn thành buổi lễ gây quỹ này mà không có sự làm việc chăm chỉ và cống hiến của anh Nam và chị Xuân, người đã làm việc không mệt mỏi từ những ngày đầu tiên để biến ngày hôm nay thành hiện thực”. Tránh đọc một danh sách dài bao gồm nhiều người hoặc nhà tài trợ, vì khán giả của bạn sẽ bắt đầu thấy nhàm chán. Bạn chỉ cần tập trung vào một số người nổi bật. Hãy cung cấp thông tin về những gì sẽ xảy ra tại sự kiện hoặc trong vài ngày tới nếu có. Chọn những phần quan trọng nhất, và khuyến khích mọi người nên quan tâm hoặc đặc biệt chú ý đến bất cứ điều gì. Ví dụ, tại một hội nghị, bạn có thể nói rõ khi nào bữa tối sẽ được phục vụ, hoặc nơi các phiên họp cụ thể sẽ diễn ra. Trong tiệc cưới, bạn có thể lưu ý khi nào tiết mục khiêu vũ sẽ bắt đầu hoặc khi nào bánh sẽ được phục vụ. Hãy chào mừng các vị khách một lần nữa, nhưng lần này theo cách có liên quan đến thông tin khái quát mà bạn vừa đề cập. Ví dụ, tại một cuộc họp mặt thân mật, bạn có thể nói, \"Tôi rất vui được quen biết tất cả những gương mặt mới ở đây khi chúng ta chơi bóng đá với nhau!\" Đối với một sự kiện trang trọng hơn, hãy chúc mọi người có sự chuyển tiếp suôn sẻ cho phần tiếp theo của sự kiện. Ngoài ra, bạn có thể kết thúc phần nội dung bài phát biểu trong một buổi hội họp thân mật bằng cách nói, “Tôi nóng lòng để xem tất cả các bạn trên sàn nhảy!”\n\nChào khán giả\nChọn một lời chào thích hợp như \"Chào buổi tối các quý ông và quý bà\". Sau đó, chào mừng khán giả đến sự kiện bằng câu, \"Tôi rất hân hạnh được chào đón tất cả mọi người đến dự sự kiện tuyệt vời của chúng tôi tối nay\". Giữ giọng điệu nghiêm túc hơn nếu đó là một buổi lễ quan trọng. Hãy sử dụng ngôn ngữ trang trọng hơn và không phá vỡ tính nghiêm túc bằng bất kỳ câu nói đùa nào không phù hợp. Ví dụ, tại buổi lễ trước đám tang, bạn có thể nói, \"Chúng tôi rất xúc động khi có tất cả các bạn ở đây tối nay. Chúng tôi cảm kích sự hiện diện của mọi người tại thời điểm khó khăn này\". Hãy chọn một lời chào đơn giản và dễ hiểu, chẳng hạn như \"Chào mọi người buổi sáng!\" Thể hiện lòng biết ơn của bạn đối với các vị khách tham dự bằng câu, \"Thật tuyệt vời khi thấy tất cả các bạn ở đây vào một ngày đầy nắng như thế này\". Đối với một sự kiện có mặt gia đình và bạn thân, ngôn ngữ thường ngày sẽ phù hợp. Bạn có thể nói một vài câu chuyện cười và giữ cho bài phát biểu nhẹ nhàng hơn. Hãy gọi tên của những vị khách đặc biệt có mặt trong khán đài. Bạn có thể tạo những cử chỉ và nhìn vào những vị khách đặc biệt khi đề cập đến họ. Khách mời đặc biệt bao gồm bất kỳ người danh giá nào, người đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong sự kiện, hoặc người di chuyển một chặng đường dài để đến đó. Đảm bảo rằng bạn luyện đọc tất cả các tên, chức vụ, và cách phát âm tên của các vị khách đặc biệt trước khi phát biểu. Ví dụ, bạn có thể nói: \"Chúng tôi muốn gửi lời chào mừng đặc biệt tới vị khách danh dự là Thẩm phán Minh, ông ấy sẽ phát biểu vào tối nay\". Ngoài ra, để chào đón một nhóm người, bạn có thể nói, \"Trong khi chúng tôi rất vui mừng vì sự hiện diện của tất cả các bạn ở đây tối nay, chúng tôi đặc biệt muốn gửi lời chào mừng tới các học sinh đến từ trường trung học Johnson\". Hãy giới thiệu tên và mục đích của sự kiện một cách ngắn gọn. Bạn có thể cung cấp tên và số năm của sự kiện nếu phù hợp, và nói một chút về người tổ chức sự kiện. Đối với một sự kiện thân mật như tiệc sinh nhật, bạn có thể nói, \"Chúng tôi rất vui khi có sự hiện diện của các bạn ở đây vào tối nay để cùng nhau ăn uống và chúc mừng tiệc sinh nhật thêm một tuổi mới của bé Bảo. Bây giờ, hãy nhập tiệc nào\". Đối với một sự kiện trang trọng hơn được tổ chức bởi một cơ quan, bạn có thể nói, “Chúng tôi rất vui mừng khi có sự hiện diện của tất cả các bạn ở đây để tham gia vào ngày thú cưng hàng năm lần thứ 10 được tổ chức bởi Nhóm cứu hộ động vật”.\n\nKết thúc bài phát biểu\nHãy trao những lời chúc ấm áp của bạn đến khán giả trong phần còn lại của sự kiện. Ví dụ, tại một cuộc hội thảo, bạn có thể nói, “Tôi hy vọng rằng các bạn sẽ thích những diễn giả thú vị sắp tới!” Bạn cũng có thể nói rằng mình hy vọng khán giả sẽ nhận được gì đó từ sự kiện. Ví dụ, “Tôi hy vọng rằng ngày hôm nay có thể truyền cảm hứng cho các ý tưởng và thảo luận về những cách để chúng ta có thể cải thiện thành phố thành một nơi xinh đẹp hơn!” Tại một sự kiện quy mô lớn, bạn nên chuẩn bị một bài giới thiệu trang trọng, bao gồm tiểu sử ngắn về diễn giả và tổ chức có liên quan. Tại một sự kiện thân mật, một lời giới thiệu ngắn gọn và vui vẻ là phù hợp. Trong một sự kiện trang trọng, bạn có thể nói: \"Bây giờ là phần giới thiệu diễn giả của chúng tôi. Cô Rebecca Roberts đến từ Montreal, Canada và cô ấy là một chuyên gia hàng đầu trong việc nghiên cứu về bộ não con người. Tối nay, cô ấy sẽ thảo luận về những gì thúc đẩy con người đưa ra quyết định. Hãy chào đón cô ấy\". Đối với một sự kiện thân mật hơn như một bữa tiệc, bạn có thể nói, “Tiếp theo là anh Sơn, người bạn thân của Lan trong suốt 10 năm. Anh ấy có một danh sách dài các câu chuyện thú vị về Lan để chia sẻ với chúng ta tối nay!\" Hãy nói 1 hoặc 2 câu ngắn gọn để bày tỏ lòng biết ơn của bạn đối với khách tham dự. Nói ngắn gọn và đi thẳng vào chủ đề. Ví dụ, tại một sự kiện thân mật, bạn có thể nói: \"Cảm ơn tất cả mọi người ở đây đã đến chung vui cùng tôi tối nay\". Ngoài ra, bạn có thể nói, “Một lần nữa, tôi xin cảm ơn mọi người vì đã có mặt ở đây để chúc mừng lễ kỷ niệm 50 năm ngày cưới của Hùng và Xuân! Hãy bắt đầu buổi lễ kỷ niệm nào!” Điều này sẽ giới hạn thời gian để bạn phát biểu. Thông thường, thời gian ngắn hơn sẽ tốt hơn vì mọi người chỉ muốn sự kiện tiếp diễn. Khoảng 1-2 phút thường sẽ thích hợp cho các sự kiện nhỏ hơn và khoảng 5 phút là phù hợp cho các sự kiện lớn hơn và trang trọng hơn, chẳng hạn như hội nghị. Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi người tổ chức sự kiện hoặc người dẫn chương trình về khoảng thời gian thích hợp cho bài phát biểu của mình.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Phân biệt răng khôn đang mọc và răng khôn mọc kẹt", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết các dấu hiệu răng khôn mọc kẹt\nRăng khôn mọc kẹt là những chiếc răng khôn hoặc hoàn toàn không trồi lên (và vẫn ở trong xương hàm bên dưới đường viền nướu), hoặc mọc lên không bình thường. Chúng có thể bị kẹt dưới vạt nướu hoặc mọc rất nghiêng – thậm chí mọc ngang thay vì mọc thẳng lên. Lưu ý rằng răng khôn mọc kẹt không luôn luôn gây ra các vấn đề hoặc triệu chứng và không nhất định phải nhổ. Trường hợp trong miệng có cả răng khôn mọc hoàn toàn, mọc kẹt và mọc ngầm không phải là hiếm. Răng khôn càng để lâu trong miệng thì chân răng càng phát triển và càng khó nhổ nếu chúng gây rắc rối. Răng khôn mọc kẹt không luôn luôn kèm theo triệu chứng, nhưng khi đã có triệu chứng thì tình trạng đau và viêm thường khá nghiêm trọng. Không giống như cảm giác khó chịu nhẹ khi mọc bình thường, răng khôn mọc kẹt thường gây đau nhói dữ dội (trong nướu và hàm), sưng, đau đầu, cứng cổ, đau tai và/hoặc khó mở miệng. Nếu các triệu chứng trên xuất hiện thì nghĩa là chiếc răng khôn đó đang mọc không bình thường – bạn phải đến nha sĩ ngay lập tức. Các triệu chứng phân biệt răng khôn đang mọc hay mọc kẹt thường nằm ở mức độ. Răng khôn mọc kẹt thường đau và sưng lâu hơn, cũng không đỡ hơn cho đến khi được nhổ đi. Cảm giác khó chịu do răng khôn đang mọc gây ra chỉ xảy ra trong thời gian chỏm răng mọc đâm qua nướu, còn răng mọc kẹt vẫn đau nhiều sau khi mọc hoặc ngay cả khi không trông thấy. Nếu răng khôn không mọc thẳng và đúng vị trí, bạn có thể thấy đau liên tục hoặc cảm giác khó chịu lan khắp hàm lên đến khoảng giữa. Răng khôn mọc kẹt hoặc mọc ngầm làm gia tăng đáng kể nguy cơ nhiễm trùng, gọi là viêm quanh thân răng. Răng mọc kẹt sẽ tạo ra những khoảng trống nhỏ bên dưới vạt quanh thân răng, nơi vi khuẩn khu trú và sinh sôi. Vi khuẩn có thể ăn mòn men răng, xương và mô nướu. Các dấu hiệu cho thấy răng khôn bị nhiễm trùng là: viêm nhiều, đau dữ dội (đau nhói hoặc đau theo nhịp đập), sốt nhẹ, sưng hạch ở cổ và dọc theo hàm, có mủ xung quanh nướu bị viêm, hơi thở hôi và có vị khó chịu trong miệng. Mủ có màu trắng xám và do các tế bào bạch cầu tạo ra. Những tế bào miễn dịch chuyên biệt này có nhiệm vụ tiêu diệt vi khuẩn xung quanh, cuối cùng chúng chết đi và tạo thành mủ. Hơi thở hôi xuất phát từ các chất thải của vi khuẩn, mủ và máu rỉ ra từ răng khôn nhiễm trùng. Bạn cần nhanh chóng đến nha sĩ khi các triệu chứng nghiêm trọng kéo dài hơn vài ngày hoặc xuất hiện các dấu hiệu nhiễm trùng. Bạn sẽ được chụp x-quang, gây tê và nhổ chiếc răng khôn mọc kẹt gây ra triệu chứng. Nha sĩ có thể kê thuốc kháng sinh để ngăn ngừa nhiễm trùng lan vào máu. Răng khôn được nhổ trước 20 tuổi thường có kết quả tốt hơn, vì chân răng chưa phát triển đầy đủ. Các biến chứng do răng khôn nhiễm trùng gồm: áp xe răng hoặc nướu, u nang và nhiễm trùng huyết (nhiễm khuẩn trong máu). Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến nghị mọi thanh thiếu niên từ 16-19 tuổi nên đến nha sĩ có giấy phép để kiểm tra răng khôn.\n\nNhận biết dấu hiệu răng khôn đang mọc\nRăng khôn là những răng hàm sau cùng của mỗi hàm răng – hàm trên và hàm dưới ở cả hai bên. Chức năng của chúng là nhai thức ăn, mặc dù thực ra bạn không cần răng khôn mà vẫn nhai được bình thường. Những chiếc răng khôn mọc lên khi hàm phát triển và kéo dài trong suốt những năm cuối tuổi thiếu niên. Bạn có thể há to miệng và soi đèn pin bút để nhìn vào sâu trong miệng. Răng khôn là răng hàm thứ ba, nằm ở vị trí thứ năm sau răng nanh. Nhìn xem có đủ chỗ cho một chiếc răng hàm khác mọc lên không. Răng khôn không nhất định sẽ mọc lên nếu hàm không đủ chỗ. Nếu các răng khác đã mọc chen chúc trong miệng và/hoặc mọc xiêu vẹo, có khả năng là răng khôn sẽ không trồi lên hoàn toàn. Khi đã biết vị trí của răng khôn mọc, bạn hãy dùng lưỡi rà dọc theo đường viền nướu. Khi răng khôn (hoặc bất cứ răng nào) bắt đầu mọc lên, chúng sẽ trồi ra khỏi nướu. Phần trên của răng, gọi là đỉnh răng hoặc chỏm răng, sẽ nhô lên trước. Trước khi chỏm răng trồi lên khỏi mô nướu (gingiva) và gây cảm giác khó chịu, bạn sẽ sờ thấy một khối cứng xuất hiện trong nướu đằng sau những chiếc răng hàm thứ hai. Nếu lưỡi không đủ dài để với tới vị trí sau cùng của nướu, bạn có thể dùng ngón tay trỏ để sờ xung quanh. Nhớ rửa sạch ngón tay trước khi cho vào miệng. Lưỡi thường có xu hướng tự nhiên bị thu hút về phía các gờ sắc hoặc chỗ đau trong miệng một cách vô thức, nhất là khi chúng mới xuất hiện. Răng khôn đang mọc có thể gây cảm giác ít ra là khó chịu nhẹ khi chỏm răng đâm xuyên qua các mô nướu nhạy cảm. Bạn hãy chú ý cảm giác ít nhất là đau nhẹ trong thời gian ngắn, căng tức hoặc đau âm ỉ ở phần nướu phía sau hoặc ở vùng xương hàm gần đó. Cảm giác đau có thể dữ dội hơn nếu răng khôn mọc lệch do hàm quá chật chội. Tuy nhiên, các triệu chứng có thể rất khó nhận ra nếu răng khôn mọc thẳng và đúng vị trí so với các răng khác. Cơn đau do răng khôn mọc sẽ tăng vào ban đêm nếu bạn có thói quen siết hàm và/ hoặc nghiến răng hàm trong lúc ngủ. Nhai kẹo cao su hoặc ăn các thức ăn cứng cũng có thể ảnh hưởng xấu đến răng khôn đang mọc và dẫn đến các triệu chứng nặng hơn. Răng khôn cũng có thể gây đỏ và viêm trong mô nướu nhạy cảm. Bạn có thể cảm nhận được bằng lưỡi hoặc nhìn thấy nướu viêm khi mở to miệng. Soi đèn pin bút để nhìn cho rõ hơn. Hiện tượng nướu sưng và đỏ còn gọi là viêm nướu. Răng khôn bị viêm sẽ gây khó khăn hoặc khó chịu khi nhai thức ăn. Thực tế thì chúng có thể khiến bạn cắn phải má và/hoặc lưỡi nhiều hơn do chúng mọc chen chúc trong miệng. Bạn cũng có thể thấy một chút máu xung quanh chiếc răng khôn đang mọc (hoặc nước bọt có màu đỏ). Hiện tượng này có thể xảy ra dù không phổ biến. Bạn cũng có thể thấy “vạt nướu” bên trên chiếc răng khôn đang mọc – còn gọi là vạt quanh thân răng. Khi nướu sưng lên, bạn có thể thấy khó mở miệng khi ăn. Điều này đặc biệt thường xảy ra với những chiếc răng khôn hàm dưới, vì tình trạng viêm ảnh hưởng đến các cơ cắn giúp mở miệng. Vì vậy, có thể bạn phải uống thức ăn xay nhuyễn trong vài ngày (không dùng ống hút, vì điều này có thể dẫn đến ổ răng khô). Khi chỏm răng khôn đâm qua bề mặt nướu, chúng sẽ tiếp tục trồi lên cho đến khi đạt đến mức ngang hàng với những chiếc răng hàm khác. Quá trình này mất vài tuần, thậm chí vài tháng, và bạn có thể thấy được chúng có mọc thẳng hay không. Nếu răng khôn mọc lên không thẳng, chúng có thể chen chúc với các răng hàm khác, dẫn đến chèn ép và làm lệch các răng khác ở đằng trước có thể nhìn thấy khi bạn cười. Răng khôn mọc lệch có thể gây \"hiệu ứng domino,\" cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến các răng khác khiến chúng mọc vẹo và không đều. Nếu bạn cảm thấy các răng đằng trước đột ngột bị xô lệch, hãy so sánh với những tấm ảnh cũ khi bạn cười. Khi răng khôn được nhổ đi, những chiếc răng bị lệch hoặc vẹo sẽ tự động ngay ngắn lại dần sau vài tuần hoặc vài tháng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Điều trị viêm xoang tắc nghẽn ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng nguyên liệu tại nhà\nĐổ nước vào nồi 950 ml. Đun sôi nước 1-2 phút cho đến khi nước bốc hơi dữ dội. Tắt bếp rồi đặt nồi lên bàn, trên đế chịu nhiệt. Trùm khăn bông sạch, lớn qua đầu rồi úp mặt trên nồi nước đang bốc hơi. Nhắm mắt và úp mặt sao cho cách mặt nước ít nhất 30 cm để tránh bị bỏng. Hít vào bằng lỗ mũi và thở ra bằng miệng trong 5 nhịp. Sau đó, giảm nhịp hít thở xuống 2 nhịp. Xông hơi 10 phút hoặc lâu hơn (khi nước vẫn đang bốc hơi). Thử hỉ mũi trong và sau khi xông hơi. Tránh để trẻ đến gần nồi nước đang sôi và khi bạn đang xông hơi. Nên xông hơi ở khu vực không có trẻ nhỏ. Có thể xông hơi thường xuyên, tối đa hai tiếng một lần. Bạn có thể xông hơi mỗi 2 tiếng hoặc nhiều hơn nếu muốn. Khi ở ngoài, ở nơi làm việc, bạn có thể xông hơi bằng cách hứng lấy hơi nước nóng bốc lên từ tách trà hoặc bát súp nóng. Có thể cho thêm thảo mộc hoặc tinh dầu (1-2 giọt) vào nước xông hơi. Bạc hà lục, bạc hà, cỏ xạ hương, xô thơm, lá Oregano, hoa oải hương, tinh dầu tràm trà và tinh dầu oải hương đen đều có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm hoặc khử trùng. Hiệu quả khi tắm nước nóng bốc hơi trong thời gian dài cũng tương tự như phương pháp xông hơi. Nước nóng từ vòi hoa sen tạo không khí ẩm, ấm hữu ích trong việc giải phóng hốc mũi bị tắc nghẽn và giảm áp lực xoang. Bạn có thể thử hỉ mũi. Nhiệt độ và hơi nước sẽ giúp làm ẩm và tan dịch tiết trong xoang, giúp bạn dễ hỉ mũi ra hơn. Có thể tiếp nhận hiệu quả tương tự bằng cách chườm ấm lên mặt để giúp làm thông thoáng hốc mũi và giảm áp lực trong xoang. Cho khăn mặt ẩm vào lò vi sóng 2-3 phút để làm ấm. Cẩn thận khi chườm khăn để tránh bị bỏng. Pha 1/2 thìa cà phê muối vào 240 ml nước ấm. Dùng bơm tiêm tròn (mua ở các hiệu thuốc) để rửa mũi bằng dung dịch nước muối, giúp làm loãng và tan nước mũi, giảm nghẹt mũi. Nên thử xịt hai lần mỗi bên lỗ mũi. Dùng nước cất, đã tiệt trùng hoặc nước đun sôi để nguội. Luôn rửa sạch dụng cụ sau khi sử dụng và để khô tự nhiên cho lần dùng sau. Bình Neti là dụng cụ giống bình trà nhỏ được các chuyên gia y tế khuyến khích dùng để vệ sinh xoang. Nước từ bình Neti giúp tăng lưu dẫn và giảm viêm trong hốc mũi. Cơ chế hoạt động của bình Neti là làm ngập nước ấm trong một bên lỗ mũi và thoát ra từ lỗ mũi còn lại. Chỉ cần đổ nước ấm vào bình Neti và nghiêng đầu, đồng thời đổ nước vào lỗ mũi bên phải cho nước thoát ra ở lỗ mũi bên trái. Sau đó đổi bên. Dùng nước cất, đã tiệt trùng hoặc nước đun sôi để nguội. Luôn rửa sạch bình Neti sau khi sử dụng. Một số báo cáo cho thấy sự xuất hiện của những trường hợp nhiễm amip (hiếm gặp) khi dùng bình Neti ở những khu vực nước bẩn. Bạn nên dùng nước đạt tiêu chuẩn như trên để tránh nhiễm amip. Để cải thiện sức khỏe xoang, bạn nên đặt máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ khi ngủ. Không khí ẩm, ẩm từ máy tạo độ ẩm giúp xoa dịu cơn nghẹt mũi. Khi hốc mũi bị tắc nghẽn, bạn cần tập trung giữ ẩm cho hốc mũi và xoang. Nhiều người cho rằng không khí khô sẽ giúp giảm chảy nước mũi nhưng trên thực tế, không khí khô chỉ gây kích ứng thêm cho mô trong hốc mũi. Máy tạo độ ẩm đặc biệt hữu ích vào mùa đông vì không khí trong nhà thường khô khi bạn bật lò sưởi. Đặt bình nước nóng gần tai cũng mang đến hiệu quả tương tự và giúp lưu dẫn dịch tai. Cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước (ít nhất 8 cốc nước đầy mỗi ngày). Uống nước giúp làm loãng dịch nhầy và ngăn ngừa tắc nghẽn xoang, từ đó xoa dịu áp lực trong xoang. Chất nhầy loãng ra sẽ dễ thoát ra ngoài hơn. Khi cảm thấy áp lực xoang xuất hiện, bạn nên cố gắng uống nhiều nước. Trà ấm cũng có hiệu quả tương tự phương pháp xông hơi. Độ ấm của trà giúp nước mũi dễ chảy ra hơn. Sốt Salsa cay, ớt, cánh gà chiên cay, củ cải ngựa và các món ăn cay khác có thể giúp tăng lưu dẫn nước mũi và nhờ đó giảm áp lực trong xoang. Hỉ mũi khi nước mũi ẩm và lỏng là tốt nhất Chính vì vậy thức ăn cay khiến nước mũi lỏng và ẩm là phương pháp hiệu quả. Đối với người yêu thích món Sushi, nên thử ăn mù tạt. Mù tạt cay sẽ tạm thời giúp giảm áp lực xoang và làm sạch xoang. Nhẹ nhàng dùng ngón trỏ và ngón tay giữa ấn nhẹ và xoa theo chuyển động tròn ở vùng trán (xoang trán), sống mũi và sau mắt (xoang ổ mắt), dưới mắt (xoang hàm trên). Mát-xa xoang vài phút trước khi hỉ mũi. Bạn cũng có thể dùng một loại tinh dầu như tinh dầu hương thảo hoặc bạc hà khi mát-xa để giúp làm thông thoáng xoang. Không để tinh dầu dính vào mắt. Tập thể dục là phương pháp chữa nghẹt mũi tự nhiên. Tăng nhịp tim đến mức toát mồ hôi sẽ giúp làm sạch nước mũi. Tập các bài tập Aerobic như chạy bộ hoặc đạp xe khoảng 15 phút và bạn sẽ thấy bớt nghẹt mũi. Bạn cũng có thể tập các bài tập cường độ vừa như đi bộ nhanh. Khi đi ngủ, bạn nên đặt thêm vài chiếc gối bên dưới để nâng đầu lên. Cách này giúp bạn dễ thở và ngăn tích tụ áp lực trong xoang, từ đó giảm đau đầu.\n\nDùng thuốc\nThuốc xịt mũi Steroid như Fluticasone (Flonase) và Triamcinolone (Nasacort) bán ở dạng thuốc không kê đơn giúp giảm viêm ở mũi. Thuốc xịt mũi Steroid không gây tác dụng phụ như khi uống các thuốc chữa nghẹt mũi và thuốc kháng histamin như buồn ngủ và khô miệng. Tuy nhiên, phải mất vài ngày để thuốc đạt hiệu quả tối ưu và tình trạng viêm xoang tắc nghẽn sẽ không giảm ngay lập tức. Nếu dùng thuốc Flonase, liều thông thường là xịt một lần một bên lỗ mũi, hai lần mỗi ngày. Có nhiều thuốc xịt mũi Steroid khác được kê đơn như Mometasone Furoate (Nasonex). Tác dụng phụ tiềm ẩn gồm có khó tiêu, buồn nôn, đau đầu. Các hướng dẫn điều trị mới cho rằng nên dùng thuốc xịt mũi Steroid làm phương pháp đầu tiên để điều trị viêm xoang tắc nghẽn. Trong một số trường hợp, thuốc kháng histamin có thể hữu ích, đặc biệt là khi viêm xoang kéo dài vì thuốc kháng histamin có thể giúp giảm nghẹt mũi. Thuốc uống kháng histamin gồm có Diphenhydramine (Benadryl), Cetirizine (Zyrtec) và Loratadine (Claritin). Mặt khác, bạn cần biết rằng một số thuốc kháng histamin cũ như Benadryl có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng cho xoang như khô màng nhầy của mô mũi và làm đặc dịch tiết, đồng thời gây buồn ngủ. Uống 25 mg Benadryl mỗi 8 tiếng để giảm nghẹt mũi. Người bệnh có thể cảm thấy khó chống chịu khi uống thuốc do tác dụng phụ như buồn ngủ và “lờ đờ”. Uống 10 mg Zyrtec một lần mỗi ngày. Trẻ trên 6 tuổi có thể uống thuốc này với liều 5-10 mg mỗi ngày, tùy thuộc độ tuổi và cân nặng. Tham khảo và tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ. Thuốc Zyrtec có thể gây buồn ngủ. Uống 10 mg Claritin một lần một ngày. Thuốc kháng histamin thế hệ hai như Claritin ít gây tác dụng phụ hơn và ít gây buồn ngủ. Bạn có thể dùng các thuốc xịt mũi kháng histamin dạng kê đơn như Azelastine (Astelin, Astepro) hoặc Olopatadine Hydrochloride (Patanase). Thuốc chữa nghẹt mũi không kê đơn có thể giúp giảm áp lực trong xoang bằng cách giải phóng hốc mũi và lưu dẫn chất dịch trong mũi. Bạn có thể mua thuốc ở dạng xịt hoặc thuốc uống ở hầu hết các hiệu thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng thuốc chữa nghẹt mũi (dạng xịt hoặc thuốc uống) và luôn tuân thủ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Không nên dùng thuốc xịt chữa nghẹt mũi quá 3 ngày trong một đợt. Dùng trong thời gian dài có thể khiến tình trạng sưng hốc mũi \"tái phát\". Mặt khác, thuốc uống chữa nghẹt mũi như Sudafed hoặc Bronkaid có thể uống trong 1-2 tuần mà không cần sự giám sát của bác sĩ. Mặc dù tình trạng sưng \"tái phát\" hiếm xảy ra hơn nhưng một số trường hợp sẽ bị tăng huyết áp hoặc tim đập nhanh. Tránh dùng thuốc xịt mũi chứa kẽm. Thuốc xịt mũi chứa kẽm có thể gây mất khứu giác tạm thời (hiếm gặp).\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đổi vị trí thanh taskbar trên Windows", "role": "user" }, { "content": "Trên Windows 8 & 10\nTrình đơn với các công cụ tùy chỉnh màn hình desktop sẽ mở ra. Gần cuối trình đơn có tùy chọn \"Lock the taskbar\" (Khóa thanh tác vụ). Bạn cần đảm bảo rằng tùy chọn này không có dấu tích trước khi tiến hành bước tiếp theo. Cửa sổ \"Taskbar and Start Menu Properties\" (Thuộc tính thanh tác vụ và trình đơn Start) sẽ hiện ra. Chọn \"Left\" (Bên trái), \"Right\" (Bên phải) hoặc \"Top\" (Trên cùng) trong trình đơn thả xuống để đặt lại vị trí thanh taskbar. Nhấp tiếp \"Ok\" để đóng cửa sổ. Thanh taskbar giờ đã nằm ngay vị trí mà bạn chọn trên màn hình. Nhấp phải vào thanh taskbar, trở lại với \"Properties\" trong trình đơn, sau đó chọn \"Bottom\" (Dưới cùng) trong menu thả xuống \"Taskbar location on screen\". Nhấp \"Ok\" để thoát.\n\nTrên Windows 7\n Bạn có thể kéo lên trên cùng, bên trái hoặc bên phải màn hình. Thanh taskbar sẽ nằm ở vị trí mà bạn chọn trên màn hình. Bạn nhấp giữ tại chỗ trống trên thanh taskbar, sau đó kéo về phía dưới màn hình và thả chuột.\n\nTùy chỉnh thanh taskbar\nBạn nhấp vào nút \"Start\" trên thanh taskbar. Chọn \"Apply color to Start, taskbar, and Action Center\" (Áp dụng màu cho Start, taskbar và trung tâm thông báo) trong trình đơn. Tô sáng màu mà bạn muốn chọn bằng cách nhấp vào một trong các ô màu. Bật thiết lập \"Show color on Start, taskbar, action center, and title bar\" (Hiển thị màu cho Start, taskbar, trung tâm thông báo và thanh tiêu đề). Tắt cài đặt \"Make Start, taskbar, and action center transparent\" (Làm cho Start, taskbar và trung tâm thông báo trong suốt). Sau đó, đóng cửa sổ thiết lập lại. Bạn nhấp phải vào thanh tác vụ, chọn \"Properties\" trong trình đơn. Trong thẻ \"Taskbar\", bạn có thể chọn để khóa hoặc tự động ẩn thanh tác vụ, sử dụng các nút taskbar nhỏ hoặc kết hợp những nút này lại với nhau. Trong thẻ \"Toolbars\", bạn có thể thêm thanh công cụ như địa chỉ web, liên kết, pin hoặc màn hình nền vào taskbar. Nhấp \"Apply\" để lưu lại thay đổi, nhấp tiếp vào \"Ok\" để đóng cửa sổ.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Định dạng Ổ cứng Gắn ngoài", "role": "user" }, { "content": "Trên hệ điều hành Windows\nGắn dây cáp USB của ổ cứng vào một trong các cổng hình chữ nhật dẹt trên máy tính. Nếu đang dùng máy tính để bàn, các cổng USB thường ở phía trước hoặc phía sau CPU của thiết bị. Nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình, hoặc ấn ⊞ Win trên bàn phím. Nhấp vào biểu tượng thư mục ở phía dưới góc trái cửa sổ Start. Đây là thao tác chọn ổ cứng. Đó là một trình đơn ở phía trên góc trái cửa sổ This PC. Nhấp vào đây để mở cửa sổ Format cho ổ cứng gắn ngoài của bạn. Thao tác này sẽ mở danh sách lựa chọn như sau: NTFS - Phù hợp với các ổ cứng dành riêng cho Windows. FAT32 - Phù hợp với Windows và Mac, nhưng có giới hạn bộ nhớ 32 gigabyte và giới hạn dung lượng tập tin 4 gigabyte. exFAT (Recommended) - Sử dụng lựa chọn này cho các ổ cứng mà bạn muốn dùng trên nhiều thiết bị (Mac, Windows, thiết bị console, v.v.). Loại này tương tự như FAT32 nhưng không có giới hạn bộ nhớ. Nhấp để chọn định dạng mà bạn muốn sử dụng. Nếu đã định dạng ổ cứng trước đó, bạn đánh dấu vào ô Quick Format (Định dạng nhanh). Thao tác này sẽ yêu cầu Windows tiến hành định dạng ổ cứng. Tập tin của ổ cứng gắn ngoài sẽ bị xóa trong quá trình xử lý. Bây giờ thì bộ nhớ gắn ngoài của bạn đã được định dạng lại theo cấu trúc tập tin đã chọn.\n\nTrên hệ điều hành Mac\nGắn dây cáp USB của ổ cứng vào một trong các cổng hình chữ nhật mỏng trên máy tính. Nếu đang sử dụng iMac, bạn sẽ thấy các cổng USB ở thành bên của bàn phím hoặc phía sau màn hình iMac. Không phải máy Mac nào cũng có cổng USB. Nếu dùng máy Mac dòng mới hơn không có cổng USB, bạn cần mua thêm cổng chuyển đổi USB-C sang USB. Bạn cũng có thể nhấp vào màn hình máy tính. Màn hình sẽ hiển thị danh sách lựa chọn như sau: Mac OS Extended (Journaled) - Định dạng mặc định trên máy Mac, chỉ dành cho máy Mac. Mac OS Extended (Journaled, Encrypted) - Phiên bản đã mã hóa của định dạng mặc định trên máy Mac. Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled) - Phiên bản của định dạng mặc định trên máy Mac, có cách xử lý khác nhau đối với những tập tin cùng tên nhưng có sự khác biệt chữ hoa và chữ thường (chẳng hạn như \"file.txt\" và \"File.txt\"). Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled, Encrypted) - Sự kết hợp của ba lựa chọn định dạng kể trên dành cho định dạng trên máy Mac. MS-DOS (FAT) - Phù hợp với máy tính Windows và Mac, nhưng có giới hạn tập tin 4 gigabyte. ExFAT (Recommended) - Phù hợp với máy tính Windows và Mac, không có giới hạn bộ nhớ. Bạn chỉ cần nhấp vào định dạng muốn dùng. Thao tác này cho phép máy Mac tiến hành xóa và định dạng lại bộ nhớ gắn ngoài. Khi quá trình hoàn tất, ổ cứng của bạn sẽ có định dạng mới.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Vá lỗ thủng trên nệm hơi", "role": "user" }, { "content": "Tìm lỗ thủng\nTrước khi quyết định tháo áo bọc nệm để tìm lỗ thủng, bạn cần biết rằng không có loại nệm hơi nào có thể giữ mãi không khí ở bên trong. Bạn sẽ phải bơm lại nệm hơi, cho dù nệm có bị xì hay không. Ví dụ như không khí lạnh có thể làm nệm co lại. Khi nhiệt độ xuống thấp vào ban đêm, tấm nệm của bạn có khả năng mềm hơn một chút do không khí lạnh. Thiết bị sưởi trong nhà đặt gần nệm hơi có thể ngăn ngừa được vấn đề này. Nệm hơi sẽ “giãn” sau khi mua. Bạn đừng lo nếu thấy nệm có vẻ mềm ngay sau khi được bơm phồng trong vài lần đầu. Tấm nệm của bạn sẽ nhanh chóng thích ứng. Nếu tấm nệm bị xẹp đáng kể sau khi bơm vài phút thì có lẽ nó đã bị xì. Bạn hãy thử ngồi lên nệm sau khi bơm phồng – thông thường tấm nệm không lún xuống quá 2,5 -5 cm dưới sức nặng của bạn. Nếu không chắc nệm có bị xì hay không, bạn có thể đặt vật nặng như vài chồng sách lên nệm và để qua một đêm. Nếu sáng hôm sau bạn thấy nệm xẹp xuống không ít, có lẽ là tấm nệm của bạn đã có chỗ bị xì. Bơm phồng nệm khi kiểm tra lỗ rò rỉ. Nếu thấy nệm mềm đi, bạn cần bơm lại trước khi bắt đầu kiểm tra lần nữa. Áp suất không khí bên trong càng cao thì hơi xì ra sẽ càng mạnh, và bạn sẽ càng dễ phát hiện hơn. Đặt bàn tay lên van xem có không khí thoát ra không. Van của nệm hơi thường nằm cạnh bơm hơi và trông như cái nút mà bạn có thể tháo ra để làm xẹp nệm. Điều không may là van của nệm hơi thường khó sửa chữa tại nhà. Nếu chiếc van bị vỡ hoặc xì, bạn hãy gọi cho nhà sản xuất để thay van mới. Phần lớn các lỗ thủng là ở mặt dưới nệm, vì người ta thường vô tình đặt nệm lên trên các đồ vật sắc nhọn. Nhớ bơm phồng nệm và dựng lên để kiểm tra đáy nệm. Bạn cần thực hiện việc này trong căn phòng rộng để lật, xoay và di chuyển nệm trong lúc kiểm tra. Chầm chậm di chuyển khắp mặt nệm, ghé tai lại gần để nghe tiếng không khí thoát ra. Nếu có lỗ rò rỉ, bạn sẽ nghe thấy tiếng xì nhẹ như có ai đó đang phát âm “ssssss.” Bắt đầu từ măt dưới nệm, sau đó thử kiểm tra các cạnh bên và mặt trên nệm nếu bạn không phát hiện được lỗ thủng. Không khí trong nệm khi thoát ra ngoài sẽ làm nước bay hơi nhanh và bạn sẽ cảm thấy mát trên tay. Nhúng ướt tay và lướt khắp mặt nệm ở khoảng cách 5 -7 cm để kiểm tra những lỗ rò nhỏ. Bạn cũng có thể liếm môi và kiểm tra hơi xì ra khỏi nệm, vì môi thường là bộ phận nhạy cảm nhất của cơ thể. Một số nhà sản xuất cảnh báo rằng nước có thể tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển, nhưng đây vẫn là một trong những cách hiệu quả nhất để tìm lỗ thủng. Nước xà phòng hoạt động giống như trò chơi thổi bóng bóng của trẻ con – bạn sẽ thấy một lớp nước mỏng có bong bóng, tấm nệm sẽ “thổi” bong bóng qua các lỗ thủng và cho thấy vị trí lỗ rò. Cách làm như sau: Đổ nước đầy xô và thêm vào vài giọt (1 thìa cà phê) nước rửa bát. Dùng miếng mút chầm chậm lau bề mặt nệm bằng nước xà phòng. Bắt đầu ở khu vực gần van, sau đó kiểm tra các đường may, mặt dưới và mặt trên của nệm hơi. Bong bóng hình thành ở đâu thì ở đó có lỗ thủng. Lau sạch xà phòng sau khi đã kiểm tra xong. Khi nệm đã xẹp thì gần như bạn không thể tìm lại được lỗ thủng, vì vậy bạn cần đánh dấu để sau đó có thể dễ dàng sửa chữa. Nếu dùng nước xà phòng để tìm lỗ thủng, bạn hãy dùng khăn để lau khô nhanh khu vực có lỗ rò rỉ và đánh dấu lại. Khi đã tìm thấy và đánh dấu lỗ thủng, bạn cần cho hơi trong nệm thoát ra ngoài. Nếu dùng phương pháp nước xà phòng để tìm lỗ thủng, bạn cần thấm khô nệm và phơi ngoài nắng ít nhất 1-2 tiếng trước khi tiếp tục xử lý.\n\nDùng bộ vá nệm hơi\nHầu như cửa hàng bán vật dụng ngoài trời nào cũng có bộ vá nệm hơi ở khu vực đồ cắm trại. Bộ vá nệm hơi nhỏ và khá rẻ, trong đó gồm keo dán, giấy nhám và các miếng vá dành để vá lều, lốp xe đạp và nệm hơi. Trong trường hợp cần kíp và lỗ thủng trên nệm không lớn lắm thì miếng vá lốp xe đạp cũng có thể dùng được. Một số công ty có cung cấp các bộ sửa chữa nệm hơi mà bạn có thể tìm mua trên mạng như Thermarest Repair Kit, Tear-Aid, và Sevylor Repair Patch. Đảm bảo bộ vá nệm phải dán được nhựa hoặc vinyl. Bạn sẽ không muốn không khí bên dưới miếng vá làm hỏng keo dán, vì vậy bạn cần xì hết hơi trong nệm ra trước khi tiếp tục. Nếu phát hiện lỗ thủng ở mặt trên nệm, bạn sẽ phải loại bỏ lớp vải nỉ phủ bên trên để miếng dán có thể dính vào bề mặt nệm. Dùng bàn chải sắt hoặc giấy nhám chà nhẹ lớp nỉ cho đến khi chỉ còn lại lớp nhựa xung quanh chỗ thủng. Một số nhà sản xuất nệm gọi lớp chất liệu mềm này là lớp “lông”. Dùng nước xà phòng hoặc một chút cồn isopropyl rửa sạch chỗ rò rỉ để không còn bụi đất hoặc sạn cát bám xung quanh. Lau thật khô trước khi tiếp tục. Miếng vá phải rộng để che kín lỗ thủng, vì vậy bạn cần cắt sao cho miếng vá rộng hơn các cạnh của lỗ thủng 1 cm. Nếu các miếng vá đã được cắt sẵn, bạn nên dùng miếng có kích thước lớn hơn các cạnh của lỗ thủng khoảng 1-2 cm. Các miếng vá hoạt động theo một trong hai cách: dán như hình dán một cách đơn giản, hoặc dùng một loại keo đặc biệt để dán. Dù dán theo cách nào, bạn cũng nên làm theo hướng dẫn và vuốt cho phẳng. Không bóc ra để sửa lại cho “hoàn hảo”. Chỉ cần miếng vá phủ kín hoàn toàn là được. Miếng vá sẽ ít dính hơn nếu bạn gỡ ra và dán lại. Khi đã dán xong, bạn hãy ấn lên miếng dán khoảng 30 giây hoặc hơn để đảm bảo miếng vá dính chặt. Dùng phần dưới lòng bàn tay ấn lên miếng dán hoặc dùng cây cán bột để ép mạnh miếng dán vào nệm. Bạn có thể đặt một vật phẳng và nặng lên miếng dán để tạo lực ép. Không bơm phồng nệm cho đến khi keo khô hẳn. Ghé tai sát vào miếng vá và nghe xem có tiếng hơi thoát ra không. Nếu không cần dùng ngay, bạn nên bơm phồng nệm và để qua đêm, sáng hôm sau kiểm tra lại để chắc chắn nệm không còn bị xì.\n\nVá lỗ thủng không dùng bộ vá nệm\nNhiều nhà sản xuất yêu cầu bạn sử dụng bộ vá nệm hoặc gửi nệm đến cho họ sửa chữa. Mặc dù có hiệu quả, nhưng những miếng vá tự làm có thể khiến cho tấm nệm của bạn không còn được bảo hành nữa, vì vậy bạn cần phải thận trọng. Bạn có thể sử dụng băng dính vải để sửa chữa tạm thời, tuy nhiên chất keo của băng dính vải không có tác dụng dán nhựa vĩnh viễn, do đó nó sẽ bị khô đi và bong ra. Không bao giờ dùng keo nóng để vá lỗ thủng. Trong hầu hết các trường hợp, keo nóng sẽ làm chảy bề mặt nệm khiến lỗ thủng lớn thêm. Lớp vải nỉ này tuy dễ chịu nhưng lại cản trở keo hoặc miếng dán kết dính xung quanh lỗ thủng, và chẳng mấy chốc miếng dán sẽ bong ra. Bạn cần dùng bàn chải sắt hoặc giấy nhám chà nhẹ lớp nỉ cho đến khi chỉ còn lại bề mặt nhựa xung quanh chỗ rò rỉ. Nếu không có miếng vá chuyên dụng hoặc không mua được, bạn vẫn có thể sử dụng miếng dán làm từ các vật liệu trong nhà. Vải dầu và rèm che bồn tắm có hiệu quả tốt và dễ cắt đúng kích cỡ. Đảm bảo miếng vá phải đủ rộng để phủ kín lỗ thủng, ít nhất phải rộng hơn chu vi lỗ thủng 1 cm. Thoa keo dán rộng ít nhất bằng diện tích miếng dán. Không dùng hồ dán thủ công. Bạn cần loại keo dính chắc chắn, chẳng hạn như keo siêu dính, KrazyGlue, hoặc Gorilla Glue để dán miếng vá. Dùng lực mạnh và đều để ép cho miếng dán dính vào keo. Dùng các ngón tay vuốt phẳng miếng dán và nhẹ nhàng lau keo thừa xung quanh. Dùng vài cuốn sách nặng hoặc các vật nặng tương tự đặt lên miếng dán để tạo lực áp trong khi chờ miếng dán khô. Sau vài tiếng, miếng dán sẽ dính chặt vào nệm.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Loại bỏ dấu hôn", "role": "user" }, { "content": "Dùng nguyên liệu tại nhà\nChườm túi đá viên lên dấu hôn càng sớm càng tốt có thể giúp co mạch máu và giảm sưng. Cách này có thể giúp dấu hôn mờ đi. Quấn đá viên trong miếng vải sạch để giảm thiểu nguy cơ bỏng lạnh. Bạn cũng có thể đắp thìa lạnh lên dấu hôn nhưng cần đảm bảo không chà xát lên da. Có thể dùng túi rau củ đông lạnh, ví dụ như đậu, hoặc làm đông lạnh một cốc nước từ xốp polystyrene để dùng nếu không có túi đá viên. Chườm đá viên trên dấu hôn tối đa 20 phút một lần. Cần đảm bảo hai lần chườm cách nhau 1-2 tiếng. Chườm đá viên nhiều lần mỗi ngày trong 1-2 ngày. Bạn nên chườm ấm nếu dấu hôn sưng lên sau 2 ngày. Liệu pháp dùng nhiệt có thể giúp giãn mạch máu và tăng tuần hoàn máu, từ đó thúc đẩy quá trình hồi phục. Dùng miếng giữ nhiệt hoặc miếng vải ngâm trong nước ấm. Chườm nhiệt tối đa 20 phút một lần, nhiều lần mỗi ngày. Cần đảm bảo cho da có thời gian trở về nhiệt độ bình thường sau một lần chườm nhiệt để tránh gây bỏng. Lô hội là chất dưỡng ẩm tự nhiên có tác dụng kích thích quá trình chữa lành dấu hôn. Thử thoa một lớp lô hội dày lên dấu hôn. Để 10 phút rồi dùng khăn giấy lau sạch. Áp dụng cách này 2 lần mỗi ngày cho đến khi dấu hôn lành lại. Mặc dù không có bằng chứng cho thấy cách này hiệu quả nhưng một số người cho rằng chườm mặt trong của vỏ chuối lên dấu hôn có thể giúp làm mát, từ đó giảm kích thước của dấu hôn. Lột vỏ một quả chuối rồi áp mặt trong của vỏ chuối lên dấu hôn. Chườm tối đa 30 phút rồi dùng khăn giấy hoặc miếng vải ẩm để lau sạch chuối thừa.\n\nThúc đẩy quá trình chữa lành\nThiếu hụt vitamin C và vitamin K có thể khiến bạn dễ bị bầm tím. Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C và vitamin K hoặc trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng. Một số thực phẩm giàu vitamin K gồm có cải xoăn, cải bó xôi (rau bina), bông cải xanh, gan và trứng. Nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C gồm có dâu tây, việt quất, mâm xôi đỏ, khoai lang và ớt đỏ. Thường sẽ dễ hơn và tốt hơn nếu bạn tăng cường tiêu thụ một số loại thực phẩm thay vì dùng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng thực phẩm chức năng. Hoặc bạn có thể trao đổi với bố mẹ về việc uống viên vitamin. Nếu không muốn giải thích lý do, bạn có thể nói \"Trong lớp học về sức khỏe, con được học về tầm quan trọng của vitamin và con nghĩ sẽ tốt cho mình nếu bây giờ bổ sung thêm vitamin\". . Nếu hút thuốc lá hoặc dùng các sản phẩm thuốc lá, bạn nên ngừng thói quen này khi trên người có dấu hôn. Hút thuốc lá làm giảm lưu lượng máu và làm chậm quá trình chữa lành dấu hôn. Trao đổi với bác sĩ nếu muốn bỏ thuốc. Có nhiều loại thuốc và chương trình cai thiện thuốc có sẵn giúp bạn dễ bỏ thuốc hơn. Nếu bạn chưa đủ tuổi thì hút thuốc không phải là ý hay. Cơ thể vẫn đang phát triển và hút thuốc có thể cản trở quá trình này. Trao đổi với bố mẹ, thành viên trong gia đình đáng tin cậy hoặc chuyên gia tư vấn tại trường học nếu bạn bắt đầu hút thuốc. Giải thích cho họ rằng bạn muốn được giúp đỡ bỏ thuốc lá và trở nên khỏe mạnh hơn. Mặc dù có thể gặp chút rắc rối nhưng lợi ích từ việc bỏ thuốc rất đáng để bạn cố gắng. Mặc dù việc mát-xa quanh dấu hôn là khó cưỡng lại nhưng bạn cần tránh làm vậy. Mát-xa quanh dấu hôn chỉ khiến vấn đề trầm trọng hơn vì có thể làm bầm da và khiến dấu hôn trở nên rõ rệt hơn. Bên cạnh đó, tuyệt đối không dẫn lưu máu trong dấu hôn bằng kim vì như vậy sẽ gây thêm thương tổn và có thể gây đau nghiêm trọng. Mặc dù một số phương pháp điều trị giúp tăng tốc độ phục hồi và làm mờ dấu hôn nhưng dấu hôn cũng sẽ mất một thời gian mới lành lại. Nếu “cho và nhận” dấu hôn là một phần trong khi “quan hệ” thì bạn có thể yêu cầu người ấy tạo dấu hôn ở những vị trí kín đáo hơn hoặc không gây thương tổn. Dấu hôn - vết bầm hay tụ máu - là một dạng thương tổn. Bạn nên để vùng da thương tổn được yên giống như đối với bất kỳ các dạng vết bầm nào khác.\n\nChe dấu hôn\nCách này giúp che dấu hôn trong khoảng một vài ngày. Nên chọn áo cổ lọ che hoàn toàn phần cổ hoặc thử dựng cổ áo đối với áo có cổ. Áo cổ lọ thường là lựa chọn tốt hơn vì áo có cổ không thể che hoàn toàn dấu hôn. Nên nhớ rằng mọi người có thể nghi ngờ nếu bạn mặc áo che cổ nhiều ngày liên tiếp. Vì vậy, nên thử mặc áo che cổ 1-2 ngày rồi chuyển sang cách khác. Đây là một cách đáng yêu để che dấu hôn, đồng thời tạo điểm nhấn cho trang phục. Khăn choàng cổ, khăn Bandana hoặc thậm chí là trang sức dạng mảnh, ví dụ như dây chuyền, có thể tạm thời che đi dấu hôn. Giống như khi che dấu hôn bằng trang phục, mọi người có thể nghi ngờ nếu bạn chọn cách che dấu hôn bằng trang sức trong nhiều ngày. Bạn nên cố gắng tạo sự đa dạng cho trang sức được sử dụng rồi chuyển sang cách khác sau 1-2 ngày. Nếu tóc dài, bạn có thể che đi phần cổ. Đây không phải là giải pháp tuyệt vời để che dấu hôn suốt cả ngày nhưng có thể áp dụng nếu bạn cần che tạm thời. Ví dụ, cách này có thể giúp cho dấu hôn không để bố mẹ bạn thấy. Nếu họ vào phòng một cách bất ngờ, bạn có thể nhanh chóng thả tóc xuống để che dấu hôn. Ban đầu, dấu hôn thường có màu đỏ. Kem che khuyết điểm màu xanh lá sẽ tương phản với màu đó, khiến dấu hôn giống như mờ đi. Thoa kem che khuyết điểm lên dấu hôn. Đừng sợ khi thoa quá nhiều. Để che đi dấu hôn thì thoa càng nhiều càng tốt. Dùng kem che khuyết điểm tiệp tông màu da bình thường. Dùng cọ trang điểm để thoa một lớp kem che khuyết điểm màu xanh lá lên da. Nhẹ nhàng dùng miếng mút trang điểm để chấm kem che khuyết điểm lên xung quanh dấu hôn, cho đến khi màu kem dần hòa vào với màu da tự nhiên. Thoa đến khi không thể nhìn thấy kem che khuyết điểm khi soi gương. Dấu hôn thường chuyển sang màu vàng hoặc hơi xanh khi lành lại. Lúc này, bạn nên đổi sang dùng kem che khuyết điểm có tông màu hơi hồng để che dấu hôn tốt hơn. Thoa kem che khuyết điểm màu hồng tương tự như khi thoa màu xanh. Apply the concealer same way you would apply the green concealer.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trở thành Một người Phụ nữ Mạnh mẽ hơn", "role": "user" }, { "content": "Xây dựng Sự tự tin\nMột cách để cải thiện sự tự tin của bản thân là lên danh sách những điểm mạnh mà bạn có. Dù có thể bạn muốn trở thành một người phụ nữ mạnh mẽ hơn, bạn vốn đã có sẵn những điểm mạnh rồi. Lưu ý rằng mọi người thường tự đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bản thân một cách không chính xác. Sẽ hữu ích hơn nếu bạn nhờ người khác xác định những điểm mạnh của mình. Bài kiểm tra này được dựa trên nghiên cứu của các nhà tâm lý học. Nó có thể giúp ích cho bạn, nhất là khi bạn đang gặp khó khăn trong việc liệt kê những điểm mạnh của mình. Đây cũng là một bài tập tốt để làm quen với việc nghe người khác khen ngợi mình, việc mà nhiều phụ nữ vẫn được dạy là phải bỏ qua hoặc tỏ ra nghi ngờ. Chọn người để giúp bạn và nhờ họ đưa ra ý kiến. Hỏi từ 10 tới 20 người mà bạn biết rõ để nhờ họ viết về lúc mà họ thấy bạn “tuyệt vời nhất”. Đề nghị họ đưa ra những ví dụ cụ thể. Tìm ra điểm chung trong những gì họ viết. Lên danh sách những điều nổi bật hoặc lặp đi lặp lại. Đặt những điểm chung đó vào cùng một chỗ. Với danh sách đó, hãy tạo ra một hình ảnh “tuyệt nhất của bạn”. Dùng hình ảnh đó để giúp bản thân tiến bộ. Tập trung vào việc cải thiện các kĩ năng hiện có và phát triển những kĩ năng mới để có thể đối diện với mọi việc, dù đó là việc cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc và sự căng thẳng, hay chỉ là những thứ nhỏ nhặt khác trong cuộc sống. Phụ nữ thường được dạy là phải biết làm vừa lòng người khác. Xã hội thường áp đặt nặng nề về giới tính và dạy phụ nữ phải trở thành người biết điều, nhẫn nhịn và phục tùng người khác. Phụ nữ thường phải “ngoan hiền” và biết để ý tới cảm xúc của người khác, ngay cả khi điều đó làm tổn hại tới cảm xúc của chính họ. Học được cách nói “không” có thể sẽ khó khăn, nhưng đây là một phần quan trọng để trở thành một người phụ nữ mạnh mẽ. Lưu ý rằng việc đặt ra các giới hạn và trở nên kiên định với chúng, nhất là trong công việc, có thể sẽ khiến bạn gặp phải những phản ứng dữ dội. Bởi vì phụ nữ thường được coi là “người hỗ trợ” người khác, những hành động đi ngược lại khái niệm này có thể sẽ bị đánh giá tiêu cực. Một cách từ chối rất hiệu quả trong công việc là: nhắc người đang nhờ vả bạn nhớ rằng bạn còn đang bận làm việc khác. Ví dụ: bạn có thể đề nghị như thế này với sếp: “Việc đó có vẻ rất quan trọng. Tôi cũng đang có rất nhiều việc, vì thế, hãy cùng ngồi đây thảo luận để tìm ra cách ưu tiên hoàn thành dự án của tôi trước. Tôi muốn đảm bảo rằng mình luôn tập trung vào những việc quan trọng.” Suy nghĩ trong 24h trước khi quyết định đồng ý làm gì. Bạn luôn có thể nói: “Hãy để tôi nghĩ đã, rồi tôi sẽ trả lời sau”. Điều này sẽ giúp bạn có thêm thời gian để xem xét liệu lời đề nghị này có phải là một cơ hội tốt không, và liệu bạn có đủ thời gian để làm không. Từ chối bạn bè cũng không sao cả. Bạn có thể nói: “Tớ rất muốn giúp cậu chuyển nhà vào cuối tuần này, nhưng tớ đã có kế hoạch thế này-thế này rồi”, hoặc “Tớ lúc nào cũng muốn tới dự tiệc của cậu, nhưng tớ đã có một tuần rất mệt mỏi và cần thời gian để nghỉ ngơi vào cuối tuần này.” Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi vì đã quan tâm tới bản thân, và những người thân thiết với bạn sẽ hiểu điều này. (Nếu họ không hiểu, họ cần phải suy nghĩ lại về mọi thứ.) Ghi nhật ký có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời. Nó sẽ giúp bạn biết cách tri ân mọi thứ và trở nên hoàn thiện hơn. Bạn cũng sẽ từ bi với bản thân hơn. Việc viết nhật kí sẽ không có ích đối với tất cả mọi người, nhưng nó là một cách tuyệt vời để nhìn nhận lại bản thân một cách nhẹ nhàng. Tập trung vào mọi người và những trải nghiệm mà bạn trân trọng. Viết về cả những việc làm nhỏ nhất của họ mà khiến bạn thấy hạnh phúc. “Thái độ tri ân” được chứng minh là có khả năng làm giảm sự căng thẳng, gia tăng hạnh phúc và giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Tiến sĩ - nhà tâm lý học Kristin Neff khuyến khích mọi người nên có một cuốn nhật ký “Từ bi với bản thân”. Hãy ghi lại những lần bạn thấy buồn, tự chỉ trích bản thân hoặc những lúc bạn thấy đau lòng. Sau đó, dùng tới sự chánh niệm, lòng nhân từ và sự ân cần để xử lý những cảm giác đó. Ví dụ: hãy tưởng tượng ai đó vừa làm bạn tổn thương khi nhận xét về ngoại hình của bạn. Ghi lại những gì bạn cảm thấy, những phản ứng và hành động của bạn. Cố gắng không tự chỉ trích bản thân hoặc cảm giác của mình. “Một người trên xe buýt vừa nhận xét tiêu cực về vẻ bề ngoài của mình. Mình cảm thấy bị tổn thương và xấu hổ.” Tiếp theo, chấp nhận cảm giác đó là một phần trong cuộc sống. “Việc cảm thấy tổn thương khi gặp phải một người không tốt cũng là việc bình thường.” Cuối cùng, hãy tự an ủi chính mình: “Người đó không biết mình, và họ chê bai mình vì một điều mà mình không thể kiểm soát được. Đó là sự thiệt thòi của họ. Mình xinh đẹp và mình tốt bụng với người khác.” Việc tự nhận xét tiêu cực về bản thân có thể rất có hại. Không may, nhiều người trong số chúng ta vẫn thường tua đi tua lại những nhận xét tiêu cực đó mà không cân nhắc lợi hại gì. Hãy dành thời gian để tập cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực bằng những câu nói tích cực. Bạn sẽ thấy việc nói ra những câu nói tích cực là việc rất có ích. Ví dụ: hãy tưởng tượng bạn đang ở cửa hàng tạp hóa và con bạn đang tỏ ra ương bướng. Bạn đánh bé một cái và ngay lập tức hối tiếc về hành động của mình. Một suy nghĩ tiêu cực có thể xuất hiện, ví dụ như: “Mình là một người mẹ tồi”. Đây là một sự đánh giá thiếu công bằng về bạn, do nó chỉ thông qua một sự kiện cụ thể. Thay vào đó, khi đánh giá về lỗi lầm của mình, hãy tự nhắc nhở rằng: bạn cũng chỉ là con người. “Mình đã đánh con, việc đó là sai. Lần sau mình sẽ làm tốt hơn.” Thách thức những suy nghĩ tiêu cực không có nghĩa là bạn không nhận trách nhiệm về sai lầm của mình. Ví dụ: bạn vẫn có thể xin lỗi con vì đã lỡ tay đánh bé và hoàn toàn không cần phải nhận xét tiêu cực về bản thân. Sự khác nhau nằm ở chỗ: một bên là bạn tự kết tội mình thành “kẻ tội đồ”, còn một lên là bạn đã thừa nhận sai lầm của mình. Cách suy nghĩ thứ hai sẽ thúc đẩy sự trưởng thành và mạnh mẽ. “Tự đổ lỗi” là một kiểu nhận thức phổ biến, trong đó, chúng ta sẽ tự trách bản thân vì mọi chuyện không hay xảy ra. Do áp lực về văn hóa và xã hội thường khiến phụ nữ nghĩ rằng mình phải chịu trách nhiệm với mọi người, việc tự đổ lỗi cho bản thân có thể là một thách thức khó vượt qua. Việc nhận ra mình không cần phải chịu trách nhiệm với bất kỳ ai sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Ví dụ: nếu dạo này, người yêu của bạn giảm ham muốn tình dục, bạn sẽ tự đổ lỗi cho mình như thế này: “Người yêu mình không muốn quan hệ với mình là do mình đã làm gì đó không đúng.” Một cách để vượt qua việc này là nhận ra: ai cũng có cuộc sống riêng của mình, và có thể họ đang có những suy nghĩ mà nhiều khi bạn không để ý tới. Người yêu bạn có thể đang phải chịu nhiều căng thẳng trong công việc, bị cảm lạnh, tự cảm thấy không hấp dẫn hoặc nhiều lí do khác mà không phải là lỗi của bạn. Trao đổi trực tiếp có thể là một cách rất tốt để vượt qua việc tự đổ lỗi cho bản thân. Ví dụ: bạn có thể nói chuyện với người yêu về lí do người ấy giảm sút nhu cầu tình dục. Tiếp cận vấn đề một cách không phán xét, chỉ cần hỏi người đó xem chuyện gì đang xảy ra, và đề nghị người ấy chia sẻ với bạn: “Em thấy dạo này chúng ta ít quan hệ với nhau. Em rất nhớ cảm giác được anh âu yếm. Anh có muốn nói cho em biết chuyện gì đang xảy ra không?” Phụ nữ thường chịu nhiều áp lực khi phải làm mọi thứ và trở nên hoàn hảo. Phụ nữ được dạy là phải cố gắng trở nên hoàn hảo, bởi vì sự hoàn hảo thường được đánh đồng với thành công. Họ cũng thường được dạy là: sự thiếu hoàn hảo đồng nghĩa với sự thất bại. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy: thực tế, chủ nghĩa cầu toàn sẽ khiến bạn thụt lùi, và những người thành công nhất là những người từng mắc sai lầm và rút kinh nghiệm từ đó. Hãy tự nhắc mình rằng sự thành công không phải là kết quả của sự hoàn hảo. Thành công là kết quả của việc đặt ra những mục tiêu có ý nghĩa và làm việc chăm chỉ để đạt được chúng. Một cách hiệu quả để trở nên thành công là đối xử với bản thân như với một người thầy của chính mình: bằng sự tôn trọng, lòng tin, sự thấu hiểu, lòng trắc ẩn, sự thông cảm và sự tử tế. Cố gắng đối xử với bản thân như đối xử với bạn thân hoặc người thân trong gia đình. Thường thì bạn sẽ không phê phán bạn bè một cách nặng nề về những khiếm khuyết của họ. Hãy thể hiện lòng trắc ẩn như vậy với chính mình. Nhiều nghiên cứu cho thấy: chủ nghĩa cầu toàn sẽ làm giảm năng suất và thành quả lao động của bạn. Sự cầu toàn cũng dẫn tới tính trì hoãn, thứ khiến bạn không bao giờ bắt tay vào thực hiện những mục tiêu của mình, vì bạn tin rằng bạn sẽ không thể đạt được như ý. Nhiều nghiên cứu cho thấy con người có thể “bị lây” cảm xúc của những người xung quanh, cũng giống như việc bị lây bệnh cúm. Hiện tượng này chính là “sự lây lan cảm xúc”. Ví dụ, ở bên những người vui vẻ sẽ giúp bạn trở nên vui vẻ theo. Hãy ở bên những người tôn trọng và quan tâm đến bạn. Dành thời gian với những người coi trọng và yêu bạn vì bạn là một người phụ nữ mạnh mẽ. Dành thời gian với những người lạc quan cũng sẽ có ích đối với nhiều mặt khác trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy một nhóm các sinh viên kinh doanh- khi “bị lây” cảm xúc vui vẻ của một nam diễn viên trong nhóm- sẽ trở nên dễ hợp tác, ít mâu thuẫn và lạc quan về thành quả hơn. Ở một mình có thể là một cảm giác khó chịu đối với nhiều phụ nữ. Áp lực xã hội và văn hóa thường dạy phụ nữ rằng họ “cần” ai đó -- một người chồng, một đứa con, một vị sếp -- để cảm thấy “đầy đủ”. Dành những khoảng thời gian vui vẻ và dễ chịu một mình có thể là một cách tốt để bạn cảm nhận về mình rõ hơn. Đi dạo một mình. Cố gắng không tập trung vào những việc cần làm hoặc những gì mà người khác cần ở bạn. Dùng các giác quan để cảm nhận vẻ đẹp của cảnh vật xung quanh, ví dụ như những cây hoa mọc bên đường hoặc tiếng mưa rơi. Nâng cao khả năng trân trọng từng khoảnh khắc nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên, thư giãn và vững vàng hơn. Đi ăn tối hoặc đi xem phim một mình. Đôi khi, một số sự kiện và hoạt động đã bị mặc định là phải “dành cho hai người”, nên rất khó để có thể tưởng tượng là bạn sẽ làm một mình. Không có lí do gì mà bạn không nên làm những điều tuyệt vời cho chính mình cả. Hãy đi ăn một bữa tối thật ngon. Đi xem phim, mua một gói bỏng ngô và nước uống dành riêng cho mình. Mang sách tới quán nước bạn yêu thích và nhâm nhi một cốc nước giải khát. Đôi khi, bạn nên tự “hẹn hò”với mình để nhớ rằng bạn rất xứng đáng được dành thời gian để vui vẻ và chăm sóc.\n\nThể hiện Sức mạnh với Người khác\nPhụ nữ thường được dạy dỗ để trở thành “một người nhu mì”, và những phụ nữ giao tiếp quyết đoán có thể bị cho là người “đanh đá”, “nóng nảy” hoặc “thích chèn ép người khác”. Tuy nhiên, học cách trao đổi về nhu cầu và ý tưởng của mình một cách quả quyết sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn. Dưới đây là một số cách để giao tiếp một cách quyết đoán: Dùng những câu có chủ ngữ “Tôi/ Em...” để thể hiện mong muốn và cảm xúc của mình. Ví dụ: “Em không thích khi anh quên đổ rác. Việc này khiến em cảm thấy anh không muốn chia sẻ việc nhà với em”. Đưa ra những nhận định mang tính xây dựng nhưng không phê phán. Ví dụ: “Em thấy bối rối mỗi khi anh giục em chuẩn bị đồ. Việc đó khiến em lúng túng và không còn thích việc đi chơi cùng anh nữa. Em muốn anh hãy ngồi chờ em ở phòng ngoài để em chuẩn bị mọi thứ”. Sử dụng những câu mang tính hợp tác như “Anh nghĩ gì về việc này?” hoặc “Anh sẽ làm gì?” Nói rõ ràng về mong muốn và nhu cầu của mình. Ví dụ: “Em muốn đi học khiêu vũ” là một câu nói rõ ràng. Trong khi đó, “Em nghĩ sẽ rất tuyệt nếu chúng ta cùng học khiêu vũ” là một câu không rõ ràng. Nói bằng âm điệu bình tĩnh và dễ nghe. Đừng hét lên hoặc lẩm bẩm. Giữ cho giọng nói của mình thư thái và ôn tồn. Đừng trốn tránh hoặc gây phân tâm bằng cách nói mỉa mai, đùa cợt hoặc tự hạ thấp bản thân. Những điều đó sẽ khiến người khác khó mà phân biệt được khi nào thì bạn nghiêm túc, và khi nào thì bạn “đang đùa”. Đôi khi, việc biết được người khác có nghĩ mình đang nghiêm túc hay không là một việc rất khó. Bạn không thể thay đổi niềm tin của người khác, và có vài người vẫn sẽ cứng đầu kì thị phái nữ, nhưng bạn có thể điều chỉnh cách thể hiện bản thân để bộc lộ sức mạnh và sự tự tin của mình. Tự chủ không gian cá nhân. Bạn không cần phải chiếm quá nhiều chỗ, nhưng phụ nữ thường vô thức khiến bản thân mình trông nhỏ bé hơn bằng cách thu chân vào gầm ghế, kẹp tay vào giữa hai đùi, bắt chéo chân hoặc ôm khuỷu tay. Các nghiên cứu cho thấy những tư thế khiêm nhường đó sẽ thực sự khiến bạn cảm thấy lo lắng và mất tự tin hơn. Hãy tự chủ trong không gian riêng của mình bằng cách đứng hoặc ngồi thật ngay ngắn. Đứng với hai chân rộng bằng vai. Ngồi ngả ra ghế hoặc đặt hai tay lên tay ghế. Đứng ưỡn ngực và hơi đẩy vai về phía sau. Tư thế khom vai sẽ khiến bạn trông yếu đuối hoặc rụt rè. Không khoanh tay. Khoanh tay cho thấy bạn không muốn giao tiếp với người khác, hoặc bạn đang cố gắng tự vệ. Giao tiếp bằng mắt. Cố gắng giao tiếp bằng mắt ít nhất 50% khoảng thời gian trò chuyện, và ít nhất 70% khi đang lắng nghe. Dùng cử chỉ từ tốn và chậm rãi. Tránh chỉ trỏ, thay vào đó, hãy dùng cử chỉ hai bàn tay ngửa ra. Đừng đung đưa. Hãy ngồi hoặc đứng vững vàng. Các nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ quả quyết thường gặp nhiều thiệt thòi do định kiến xã hội. Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng cho thấy: những người phụ nữ dám đứng lên bảo vệ người khác thường được đánh giá tích cực. Hãy để sự quả quyết của bạn mang lại lợi ích cho cả nhóm thay vì chỉ một mình bạn, và bạn sẽ thấy có nhiều người chịu lắng nghe bạn hơn. Có thể việc này bắt nguồn từ định kiến cho rằng: phụ nữ là “người nuôi dưỡng” hoặc “người giúp đỡ” người khác. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng định kiến đó chưa hẳn đã đúng, nhưng nó lại được chấp nhận một cách rộng rãi. Đôi khi, bạn phải chấp nhận một số giới hạn “trong quá trình” cố gắng thay đổi những định kiến. Ví dụ như bạn có thể giới hạn yêu cầu của mình về việc đi thuê một văn phòng lớn hơn như thế này: “Chúng ta đang có một dự án lớn và tôi cần một văn phòng lớn hơn để chứa tài liệu cũng như phải có đủ chỗ ngồi cho các nhân viên. Nếu tôi có một góc làm việc riêng, chúng ta có thể thực hiện dự án này dễ dàng hơn.” Nhiều nghiên cứu cho thấy xã hội thường áp đặt những định kiến về giới tính sâu sắc đến mức: nếu không được “công khai giới thiệu” hoặc được người khác xác nhận, họ sẽ luôn cho rằng phụ nữ sở hữu chức vụ thấp hơn đàn ông - dù họ ở cùng một vị trí. Tuy nhiên, hỗ trợ và bảo vệ những phụ nữ khác tại công sở có thể giúp họ khẳng định được vị trí của mình và cải thiện cách cư xử của người khác đối với họ. Ví dụ: hãy tưởng tượng bạn đang nắm giữ vị trí quản lý, bạn có hai trợ lý dưới quyền: một nam và một nữ. Nếu ai đó làm việc với trợ lý của bạn và nhầm tưởng nữ nhân viên đó có vị trí thấp hơn nam nhân viên kia, hãy nhẹ nhàng giải thích với họ rằng: “Thực ra, Vân cùng có cùng chức vụ như Nam. Cô ấy có thể nhanh chóng giúp bạn tìm thứ bạn cần”. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ sẽ dễ hành động quả quyết hơn, đưa ra đề nghị và tìm tới các nguồn lực khi những nguồn lực đó đang có sẵn. Khi tình hình kinh doanh đang tốt đẹp, những hạn chế về hành động vốn bị phân loại theo giới tính sẽ được nới lỏng đôi chút. Ví dụ: đề nghị được tăng lương ngay sau khi công ty vừa làm ăn thua lỗ sau một quý là một điều vô lý, dù là giới tính nào đưa ra đi nữa, nhưng đặc biệt nếu là phụ nữ thì chắc chắn không ổn. Tuy nhiên, nếu công ty vừa chốt được một hợp đồng lớn hoặc vừa tìm được một đối tác tốt, đây sẽ là một thời điểm phù hợp để bạn đề nghị tăng lương. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ có khả năng linh hoạt hoặc quả quyết - tùy trường hợp - thường được thăng chức nhiều hơn so với những đồng nghiệp nam và nữ khác. Phụ nữ có thể bị áp đặt là phải phủ nhận những nỗ lực của chính mình. Họ thường được dạy là phải trở thành người “khiêm tốn” và từ chối những lời khen tặng của người khác. Học cách chấp nhận lời khen sẽ giúp bạn nhận ra giá trị của những nỗ lực. Ví dụ: nếu sếp bạn nói bạn đã có một bài thuyết trình rất tốt, đừng nói những câu như “Không có gì đâu mà, thật đấy.” Thay vào đó, hãy ghi nhận lời khen đó, và đừng quên phần của những người khác - nếu hợp lý: “Cảm ơn! Em đã mất hàng giờ để chuẩn bị và em rất vui vì mọi việc đã suôn sẻ. Chi cũng đã giúp đỡ em rất nhiều.” Việc này rất khác với việc chấp nhận những lời nói quấy rối tình dục mạo danh “lời khen”. Bạn không có nghĩa vụ phải ghi nhận hoặc trân trọng những lời trêu ghẹo hoặc bình phẩm vô duyên về diện mạo của mình, hoặc bất kỳ một câu nói nào đang núp bóng “một lời khen ngợi”. Có nhiều cặp đôi cùng nhau chia sẻ các vấn đề về tài chính, nhưng nhiều nơi vẫn còn phong tục trọng nam khinh nữ, vì thế, phụ nữ thường bị áp đặt phải ôm thêm nhiều trọng trách với gia đình như đưa con đi học, chăm sóc nhà cửa, nấu ăn... Các nghiên cứu cho thấy người phụ nữ trong những cuộc hôn nhân dị tính (nam-nữ) sẽ đảm nhận 67% việc nhà, và nấu bữa tối tới 91% các ngày trong tuần. Nếu bạn đang ở trong tình trạng đó, hãy điều chỉnh lại sao cho hợp lý bằng cách đề nghị bạn đời của mình giúp đỡ. Các nghiên cứu cho thấy những cặp đôi biết chia sẻ việc nhà thường hạnh phúc hơn những cặp đôi khác. Hãy tiếp cận việc chia sẻ nghĩa vụ theo hướng hợp tác, thay vì đổ tội hoặc ép buộc. Ví dụ: cùng người yêu ngồi lại và thảo luận về những việc mà mỗi người tiện đảm nhận nhất. Cùng đưa ra kế hoạch hoặc phân công cụ thể. Việc này sẽ giúp người kia đỡ cảm thấy bị bạn quản thúc hoặc nhắc nhở hơn. Bảo vệ nhu cầu của mình là việc quan trọng, bạn không thể quan tâm tới người khác nếu bạn chưa chăm sóc được chính mình.\n\nYêu quý Cơ thể\nMột trong những yếu tố có hại nhất đến từ áp lực xã hội đối với phụ nữ chính là chuẩn mực về hình thể. Theo một số khảo sát, 91% phụ nữ không hài lòng về diện mạo của mình. Việc đó cũng không có gì bất ngờ, do các phương tiện thông tin đại chúng mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày, bao gồm tạp chí, phim truyện, TV và quảng cáo đều đưa ra một chuẩn mực rất hạn hẹp về vẻ đẹp hình thể “được chấp nhận” của phụ nữ. Những diện mạo “lý tưởng” đó thường bao gồm các nét: da trắng, cao ráo, vòng 1 nở nang và mức cân nặng dưới chuẩn khỏe mạnh. Rõ ràng là phần lớn phụ nữ không sở hữu thân hình như vậy. Học cách yêu thương cơ thể mình như nó vốn có sẽ giúp bạn tự tin hơn. Sự công phá tương tự của truyền thông không chỉ diễn ra ở Mỹ hoặc các nước Phương Tây. Ví dụ: khi truyền thông phương Tây bắt đầu áp đặt chuẩn mực lý tưởng về hình thể tại Nhật bản, hiện tượng rối loạn ăn uống ở đất nước này cũng tăng lên. Hãy dán lên gương những thông điệp tích cực như “Mình xinh đẹp từ trong ra ngoài”. Dành thời gian để nhìn ngắm mình trong gương. Đừng tập trung vào những đặc điểm mà bạn không thích. Tự thử thách bản thân bằng cách tìm ra ít nhất 5 điểm mà bạn nghĩ là đẹp nhất trên cơ thể mình. Ngày tiếp theo, hãy tìm tiếp 5 điểm nữa. Vì giới tính thật của những người phụ nữ chuyển giới không khớp với đặc điểm về hình thể của họ từ lúc sinh ra, họ có thể gặp phải những tình huống khá đặc biệt. Đặc điểm cơ thể không khớp với giới tính thật không phải là một lí do để bạn không trân trọng cơ thể mình. Đó là một cách để thể hiện cảm nhận của bạn về chính mình, điều đó cũng góp phần giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Quần áo bạn mặc có thể ảnh thưởng tới cách bạn cảm nhận về chính mình. Ví dụ: một nghiên cứu cho thấy những người được đề nghị mặc áo khoác trắng khi làm thí nghiệm khoa học đều cảm thấy tập trung và tự tin hơn những người không mặc áo khoác trắng. Hãy mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy mình đẹp hơn và thể hiện được cá tính của bạn. Phớt lờ chuyện nhãn mác. Đối với nhiều phụ nữ, kích cỡ trên nhãn quần áo có liên quan chặt chẽ tới lòng tự trọng: con số đó càng lớn, chúng ta càng cảm thấy tự ti. Nó chỉ đơn giản là một con số, và ngoài ra, con số đó cũng được quy định khá tùy tiện. Kích cỡ số 4 tại cửa hàng này có thể tương đương với cỡ số 12 ở cửa hàng khác. Đừng để những con số ngẫu nhiên đó quyết định giá trị của bạn! Hiểu rằng nhiều công ty có quy định khắt khe về trang phục đối với phụ nữ. Việc này là không công bằng, nhưng không may, đúng là có hiện tượng những cô gái ăn mặc quá hở hang - như mặc áo khoét cổ sâu, váy ngắn và trang sức bắt mắt - bị đánh giá là không nghiêm túc. Hãy xem xét cách để cân bằng giữa hai cách ăn mặc sao cho vừa được người khác tôn trọng và vừa thể hiện được cá tính. Chuyện tình dục của phụ nữ thường được coi là một chủ đề cấm kị, đặc biệt là việc thủ dâm. Hành động thủ dâm thường ít được giải thích rõ ràng, bị hiểu sai và được cho là tội lỗi. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: thủ dâm thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe của phụ nữ. Hiểu được cơ thể mình sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, khỏe khoắn hơn và hạnh phúc hơn. Không có cách thủ dâm nào là “đúng” hay “sai”. Hãy khám phá bản thân và tìm ra những điều khiến bản thân thỏa mãn. Nếu bạn sử dụng đồ chơi hoặc dụng cụ tình dục, hãy luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và giữ gìn chúng sạch sẽ. Ban đầu bạn có thể thấy hơi ngượng ngùng, nhưng khi nhìn thấy vùng kín của mình, bạn sẽ hiểu được cơ thể mình và nắm được những vị trí gây kích thích nhất. Thủ dâm sẽ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin - một hooc-môn vui vẻ - và làm giảm cảm giác căng thẳng, lo âu. Việc này vẫn xảy ra ngay cả khi bạn không đạt cực khoái. Thủ dâm có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn liên quan tới mãn kinh và sau mãn kinh, ví dụ như hiện tượng khô âm đạo. Thủ dâm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi gần đạt tới trạng thái cực khoái, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra dopamine, một loại hooc-môn “vui vẻ”. Sau khi cực khoái, cơ thể sẽ tiết ra endorphins và oxytocin, giúp bạn ngủ ngon hơn. Một lợi ích khác của việc thủ dâm là nó sẽ giúp bạn nắm được điều gì có thể và không thể đưa bạn tới cực khoái. Bạn có thể chia sẻ điều đó với người yêu để giúp họ biết cách âu yếm bạn tốt hơn. Phụ nữ có thủ dâm thường có đời sống tình dục hạnh phúc hơn. Theo các nghiên cứu, họ cũng thích việc quan hệ tình dục hơn so với những phụ nữ không thủ dâm. Có một số tựa sách rất hữu ích viết về việc thủ dâm ở nữ giới như: The Elusive Orgasm: A Woman’s Guide to Why She Can’t and How She Can Orgasm” (tạm dịch: Không thể lên đỉnh - Vì sao không thể và Làm thế nào để đạt cực khoái) của Tiến sĩ Vivienne Cass, và “Tickle Your Fancy: A Woman’s Guide to Sexual Self-Pleasure’’ (tạm dịch: Tự kích thích - Hướng dẫn Phụ nữ Cách tự Thỏa mãn) của Tiến sĩ Sadie Allison. Thử nghiệm nhiều loại phim ảnh “người lớn” khác nhau có thể giúp bạn tìm ra những gì khiến mình bị kích thích. Đọc truyện khiêu dâm cùng người yêu cũng có thể là một trải nghiệm thú vị. Bạn thích gì hoặc không thích gì là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn, Không nên cảm thấy mình phải tuân theo nguyên tắc tình dục của bất kỳ ai, ngoại trừ bạn. Mỗi phụ nữ đều có một cơ thể riêng, và những gì khiến bạn kích thích cũng là việc của riêng bạn. Không may là có rất nhiều người đã hiểu sai điều đó. Ngoài ra, việc nói về chuyện tình dục của phụ nữ cũng được coi là một điều đáng xấu hổ hoặc dơ bẩn. Điều đó không đúng. Những thông tin hoang đường hoặc sai lệch đó rất có hại đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Tôn trọng sức khỏe tình dục cũng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và thỏa mãn hơn. Ví dụ: mọi người thường cho rằng đàn ông nghĩ về tình dục nhiều hơn phụ nữ. Có thể bạn đã từng nghe tới việc “Đàn ông nghĩ về tình dục 2 giây một lần”. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết đàn ông và phụ nữ trưởng thành đều nghĩ về tình dục với tần suất như nhau. Có một lời đồn đại phổ biến khác là phụ nữ không thích tình một đêm. Điều này cũng không đúng. Các nghiên cứu cho thấy: ở trong một số tình huống nhất định, phụ nữ cũng thích tình một đêm nhiều như đàn ông. Tuy nhiên, có hai nhân tố kìm hãm điều đó: sự an toàn và định kiến xã hội. Phụ nữ thường quan tâm tới sự an toàn của họ hơn khi bước vào tình một đêm. (Với một lí do tốt: các thống kê cho thấy có 1 trong 5 người phụ nữ cho biết họ từng bị cưỡng hiếp một lần trong đời.) Xã hội thường đánh giá những người phụ nữ có tình một đêm là “vô đạo đức” hoặc tương tự như vậy, vì thế, phụ nữ thường xem xét kĩ lưỡng hơn trước khi chấp nhận tình một đêm. Lời đồn thổi thứ ba là: Phụ nữ không muốn hoặc không cần thủ dâm. Tuy nhiên, hơn một nửa số phụ nữ trong độ tuổi 18-49 cho biết, họ thủ dâm ít nhất một lần trong vòng 90 ngày gần nhất. Phụ nữ ở độ tuổi 18-24 tuổi có vẻ thủ dâm “nhiều hơn” những bạn nam cùng độ tuổi. Phụ nữ thường không được dạy cách nói lên suy nghĩ của mình. Tuy nhiên, việc chia sẻ nhu cầu và mong muốn với người yêu có thể là một trải nghiệm gắn kết mới. Thống nhất một thời điểm hợp lý để trò chuyện. Trước giờ đi ngủ, trong lúc đang làm việc nhà, hoặc trong khi bộ phim Trò chơi Vương quyền đang phát sóng...Đó không phải là những lúc phù hợp để trò chuyện về tình dục. Lựa chọn những lúc hai bạn có thể tập trung vào nhau mà không bị phân tâm. Sử dụng từ ngữ chân thành và cởi mở. Đừng cảm thấy xấu hổ khi dùng những từ ngữ phù hợp để diễn tả những gì bạn thích. Người yêu của bạn có thể sẽ không hiểu được những câu ẩn dụ. Bạn nên nói càng cụ thể càng tốt. Tránh tỏ ra đổ tội hoặc phê phán khi diễn tả nhu cầu của mình. Nếu người yêu của bạn cảm thấy bị đổ lỗi, họ sẽ tìm cách thoát khỏi cuộc trò chuyện, hoặc cảm thấy tội lỗi và tổn thương. Ví dụ những câu sau đây là không phù hợp: “Anh không làm đúng những gì em cần.” Thay vào đó, bạn có thể nói về cảm giác và trải nghiệm của mình: “Dạo này em thấy chúng ta âu yếm vội vàng quá. Em sẽ thích hơn nếu chúng ta có thể làm chậm lại và từ tốn hơn.” Đề nghị người yêu chia sẻ những cảm nhận của họ. Bạn nên nhớ rằng tình dục là một sự trải nghiệm chung của cả đôi bên. Bạn cũng phải quan tâm tới nhu cầu và cảm giác của người yêu mình. Cũng như những lĩnh vực khác trong cuộc sống, sự tự tin trong chuyện tình dục đến từ việc hiểu biết và chấp nhận nhu cầu của chính mình. Sự hiểu biết và chấp nhận đó sẽ giúp bạn cởi mở hơn với người yêu về nhu cầu và mong muốn của mình, nếu bạn muốn. Nhưng hãy nhớ: nhu cầu tình dục là “của bạn” và bạn sẽ thỏa mãn nó theo nhu cầu. Không ai có quyền được ép buộc bạn quan hệ tình dục hoặc không. Chu kỳ đáp ứng tình dục ở phụ nữ thường phức tạp hơn ở đàn ông. Thay vì đi theo một khuôn mẫu bao gồm: ham muốn, kích thích và cực khoái, phụ nữ có thể đáp ứng các giai đoạn đó theo thứ tự khác nhau, hoặc có thể không cảm nhận được một trong số đó. Phụ nữ có thể coi việc quan hệ tình dục là một cách thể hiện cảm xúc nhiều hơn so với đàn ông. Phụ nữ cũng có thể cảm thấy thoả mãn ngay cả khi họ không đạt được cực khoái. Hãy tìm hiểu những gì phù hợp với mình, và ghi nhớ rằng việc thỏa mãn nhu cầu của cơ thể là việc bình thường. Cuốn sách For Yourself: The Fulfillment of Female Sexuality’’ (tạm dịch: Dành cho chính bạn - Sự thỏa mãn Tình dục Ở Phái nữ) của Tiến sĩ Lonnie Barbach là một cuốn sách hướng dẫn tuyệt vời để khám phá khả năng của mình.\n\nĐịnh nghĩa Bản thân\nDù có nhiều người cho rằng sự khác biệt giữa hai giới là rất lớn, thật ra, chúng không lớn đến thế. Ví dụ: Bộ não của nam giới và nữ giới là giống nhau. Xã hội và những áp lực về văn hóa thường đề ra những tiêu chuẩn “thuộc về” phụ nữ, nhưng để trở thành một người phụ nữ mạnh mẽ hơn, bạn cần phải tự định nghĩa “phụ nữ” cho “riêng” mình. Hãy bỏ qua mọi chuẩn mực và ý tưởng mà bạn thấy không phù hợp với con người mình. Xã hội thường áp đặt nhiều tiêu chuẩn hà khắc cho những nhóm người yếu thế như phụ nữ da màu, các tôn giáo thiểu số hoặc những phụ nữ chuyển giới. Để cân bằng giữa việc trở thành người phụ nữ mà bạn muốn với sự an toàn của bản thân có thể rất khó. Bạn sẽ phải tự quyết định xem mình thoải mái với những gì, và ở một giai đoạn cụ thể, điều gì sẽ giúp bạn được an toàn. Thậm chí nhiều phụ nữ cũng tự giới hạn những suy nghĩ của mình về những gì “được cho là” phù hợp với phái nữ. Nhiều người có thể nói rằng bạn không thể là một người phụ nữ vừa đấu tranh cho nữ quyền vừa ở nhà làm nội trợ, trong khi người khác lại cho rằng việc đi làm không phù hợp với một người phụ nữ “đích thực”. Hãy nhớ rằng dù bạn lựa chọn thế nào, làm y tá hay vận động viên thể hình, thì lựa chọn đó vẫn rất nữ tính bởi vì “bản thân bạn” vốn là một người phụ nữ. Lưu ý rằng những hành động trái với chuẩn mực thông thường có thể sẽ bị phản đối. Ví dụ: phụ nữ mặc trang phục được gắn mác “gợi cảm” như váy ngắn và giày gót nhọn, có thể sẽ bị đánh giá tiêu cực, đặc biệt là ở công sở. Phụ nữ mặc trang phục được gắn mác “đứng đắn” như váy dài và giày bệt thường được đánh giá tốt hơn ở công sở. Việc cân bằng giữa những gì xã hội chấp nhận với những gì bạn mong muốn có thể rất khó khăn. Học cách cân bằng giữa hai việc đó là một phần của việc trở thành người phụ nữ mạnh mẽ hơn. Mọi người đều sở hữu những giá trị “cốt lõi”. Những giá trị đó là niềm tin, ý tưởng và những thứ mà bạn cho là quan trọng nhất trong cuộc sống. Những giá trị đó sẽ định hướng những lựa chọn của bạn. Dành một ít thời gian để đánh giá tính cách và cuộc sống sẽ giúp bạn nhận ra những giá trị của mình. “Khả năng điều hòa các giá trị” là khi những lựa chọn và cuộc sống mà bạn đang sống phù hợp với những giá trị của bạn. Nhiều nghiên cứu cho rằng: khi bạn đưa những lựa chọn và mục tiêu quan trọng đối với bản thân, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có khả năng thành công cao hơn. Để giúp bạn hình dung ra các giá trị của mình, bạn hãy dành chút thời gian để đánh giá chúng. Những câu hỏi và gợi ý dưới đây sẽ có ích trong việc định nghĩa các giá trị của bạn: Nghĩ về những lần mà bạn cảm thấy thật sự vui vẻ. Lúc đó, bạn đang làm gì? Bạn đã ở cạnh ai? Tình huống lúc đó như thế nào? Ghi lại những điều đó. Nghĩ về những lần mà bạn cảm thấy thật sự tự hào về chính mình. Vì sao bạn cảm thấy tự hào? Ai đã chia sẻ cảm giác đó với bạn? Điều gì đã góp phần tạo nên việc đó? Ghi lại những điều đó. Nghĩ về những lần mà bạn cảm thấy thỏa mãn, hài lòng hoặc ưng ý. Bạn nghĩ điều gì đã dẫn đến cảm xúc đó? Nhu cầu nào đã được thỏa mãn? Điều này có ý nghĩa gì? Ghi lại những điều đó. Nếu nhà bạn bị cháy, bạn sẽ chọn 3 thứ gì để cứu? (Giả định rằng người và thú cưng đều đã được an toàn.) Tại sao? Nếu bạn có thể thay đổi một điều trong cộng đồng/khu phố/công sở/ thế giới, đó sẽ là điều gì? Vì sao? Bạn đam mê điều gì nhất? Khi bạn đã hoàn thành các câu hỏi và gợi ý trên, hãy xem điều gì là nổi bật nhất trong những câu trả lời của mình? Điều gì có vẻ khiến bạn hạnh phúc? Điều gì không làm bạn hài lòng như bạn tưởng? Ví dụ: có thể bạn đã chọn bảo vệ album ảnh của gia đình trong trường hợp hỏa hoạn giả định, và phát hiện ra rằng chính người thân và bạn bè là những người đã ở bên bạn vào những khoảng thời gian bạn cho là mình vui vẻ nhất. Điều đó cho thấy những giá trị xã hội như Cộng đồng, Tình bạn và Gia đình là rất quan trọng đối với bạn. Tương tự, có thể bạn nhớ rằng mình đã rất tự hào khi đạt dược mục tiêu hoặc thành quả nào đó. Có thể là một trạng thái hoặc kĩ năng nào đó đã khiến bạn thỏa mãn. Những thứ mang lại giá trị đó như Sự cạnh tranh, Thành công và Sự tài giỏi có thể rất quan trọng đối với bạn. Hãy nhớ rằng những giá trị đó là “của bạn”, và chúng không cần phải phù hợp với tiêu chuẩn của bất kì ai. Chúng không “đúng” hoặc “sai”. Bạn có thể tìm thấy một danh sách những giá trị trên trang Mind Tools, “Giá trị của bạn là gì?” Chỉ vì chúng ta “có” những giá trị cốt lõi, không có nghĩa là chúng ta luôn hành động phù hợp với chúng. Có rất nhiều lí do để giải thích cho việc chúng ta đưa ra những lựa chọn không mang tính “điều hòa các giá trị”. Bởi vì phụ nữ thường phải chịu rất nhiều áp lực về mặt xã hội và văn hóa, sẽ rất khó nếu bạn muốn chọn những thứ không phù hợp với truyền thống. Điều này đã hình thành tâm lý “phải làm” đối với nhiều phụ nữ. Tệ hơn, có rất nhiều điều “phải làm” lại trái ngược nhau, ví dụ như áp lực phải trở nên vừa hấp dẫn lại vừa “đoan trang”. Chấp nhận những điều đó có thể khiến bạn phải lựa chọn những thứ không phù hợp với những giá trị của mình. Hãy nghĩ về những lúc bạn phải đưa ra một lựa chọn khó khăn. Ví dụ: có thể bạn đã quyết định cho con đi nhà trẻ để có thể đi làm trở lại. Liệu đây có phải là do mọi người khiến bạn cảm thấy bị áp lực về việc phải đi làm lại không? Đây chính là ví dụ về việc “phải làm”. Liệu có phải bạn đang nhớ cảm giác thoả mãn khi được làm việc không? Đây là ví dụ về một lựa chọn “điều hòa giá trị”. Đôi khi, nhu cầu cuộc sống sẽ khiến bạn phải chọn những thứ không được lý tưởng cho lắm. Hãy cố gắng đưa ra những lựa chọn “điều hòa giá trị”càng nhiều càng tốt. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu với sự thỏa hiệp hơn. Tại Mỹ, có tới 7 trong số 10 bà mẹ có con nhỏ đang đi làm, và có tới hơn một nửa số gia đình hiện nay có cả hai vợ chồng cùng đi làm. Những con số này cho thấy, tại một thời điểm nào đó, bạn sẽ phải quyết định cách cân bằng giữa cuộc sống gia đình với công việc của bạn. Thật không may, xã hội Mỹ vẫn còn sự kì thị tương đối nặng nề đối với các bà mẹ có việc làm tại công sở, và chỉ có 21% dân số Mỹ cho rằng đó là điều tốt. Nhận ra hình ảnh “người phụ nữ hoàn hảo” là không có thật. Quyết định những giá trị cốt lõi sẽ giúp bạn nhận ra bạn nên ưu tiên điều gì, vì đôi khi, bạn sẽ phải đặt thứ này lên trên những thứ khác. Hãy chọn thứ thỏa mãn tốt nhất giá trị của bạn. Có những phụ nữ phải đóng nhiều vai trong cuộc sống: con gái, chị em gái, người yêu, mẹ... Những vai trò này thường mang tính quy tắc xã hội, và xã hội thường khuyến khích phụ nữ định nghĩa vai trò của mình theo mối quan hệ với những người khác: Tôi là vợ của chồng tôi, mẹ của các con tôi, con gái của mẹ tôi, chị gái của em tôi... Vì ở nhiều nền văn hóa, phụ nữ được dạy dỗ là phải xác định bản thân thông qua các mối quan hệ với người khác, nhiều người đã rất vất vả với việc xây dựng cá tính của mình theo hướng tách biệt với gia đình. Ngoài những mối quan hệ với người khác, hãy xem xét cả những vai trò khác của bạn. Bạn là một nhạc sĩ, đầu bếp hay là một người yêu truyện tranh? Có thể bạn là một vận động viên nhảy dù, hoặc lướt ván, hoặc là một kì thủ. Nghĩ về vai trò của mình bên cạnh mối quan hệ với người khác sẽ giúp bạn hiểu bản thân mình hơn. Người phụ nữ không cưới hỏi và sinh nở theo truyền thống thường bị chỉ trích rất nặng nề. Những phụ nữ không có con thường phải chịu áp lực lớn, hoặc thường xuyên bị hỏi dồn về lí do mà họ không muốn có con. Xác định được những gì mà “chính bạn” cảm thấy trân trọng sẽ giúp bạn đối mặt với áp lực về văn hóa và xã hội.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Huấn luyện chó phục vụ khi không có huấn luyện viên chuyên nghiệp", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá chó phục vụ tiềm năng\nRất khó để biết liệu một chú cún con dưới 6 tháng tuổi có đủ thông minh và khả năng tập trung để trở thành chó phục vụ tốt hay không. Tỷ lệ ”rớt” ở những cơ sở huấn luyện chó phục vụ khá cao, ngay cả khi ở đó có chuyên gia lựa chọn các chú chó ứng viên. Việc mua về một chú cún con với mục đích huấn luyện thành chó phục vụ chỉ là điều may rủi. Có lẽ tốt hơn là bạn nên tìm chó còn trẻ, được huấn luyện đúng cách và đã hình thành cá tính. Chó phục vụ cần có sức khỏe tốt để đáp ứng với yêu cầu công việc. Ví dụ, nếu một chú chó bị bệnh viêm khớp và đi lại khó khăn thì thật không công bằng khi bạn đặt lên vai nó trách nhiệm đáp lại tiếng chuông cửa. Tương tự, những chú chó mắc các căn bệnh như tiểu đường sẽ có nhu cầu riêng và có thể sẽ không thể thực hiện vai trò phục vụ tốt nhất. Khi đầu tư nhiều thời gian vào việc huấn luyện chó, bạn cần đảm bảo giữ gìn sức khỏe tối ưu cho nó. Đưa chó đến bác sĩ thú ý khám sức khỏe định kỳ mỗi năm hai lần, tiêm phòng đúng lịch và điều trị phòng ngừa ký sinh trùng. Tùy vào nơi bạn sống, việc điều trị ký sinh trùng có thể bao gồm trị ve và bọ chét hoặc phòng chống giun tim. Đây là những phẩm chất cần có của một chú chó có thể huấn luyện, nhờ đó nhiệm vụ huấn luyện chó sẽ dễ hơn và hứng thú hơn. Tìm một chú chó trẻ, để ý cách nó tiến đến gần bạn một cách bình tĩnh mà không sợ hãi. Ngôn ngữ cơ thể của chú chó phải thể hiện sự tự tin, ví dụ như đuôi vểnh lên, vẫy đuôi, tiến thẳng đến chỗ bạn (không đi vòng quanh rìa phòng) và luôn ngẩng đầu (không hạ thấp đầu và sợ hãi). Những con chó phục vụ giỏi nhất rất thông minh và thích làm hài lòng chủ, và những tính cách này không liên quan đến kích cỡ của chúng. Bất cứ giống chó nào, từ chó nhỏ như Chihuahua đến chó to như Great Dane đều có thể đáp ứng vai trò này nếu có tính tình thích hợp. Nếu chú chó đã được huấn luyện cơ bản, bạn có thể thử bảo nó ngồi và giữ yên. Quan sát xem nó có cựa quậy và nhìn xung quanh không (dễ xao lãng) hay chăm chăm nhìn bạn (sẵn sàng làm hài lòng chủ). Nó phản ứng nhanh nhẹn hay chậm chạp (không tốt lắm, vì phản ứng nhanh là điều quan trọng đối với chó phục vụ). Chó phục vụ phải bạo dạn trong nhiều tình huống và với tất cả mọi người. Bạn có thể gặp khó khăn nếu chú chó lo lắng và sợ hãi trong những tình huống nào đó. Chó đang sợ hãi sẽ có ngôn ngữ cơ thể khép kín như co rúm người, nhìn lảng đi chỗ khác, dáng điệu len lét, đuôi cụp vào giữa hai chân. Chó đang sợ hãi có thể không ngừng liếm môi, và nếu buộc phải ra ngoài vùng an toàn, nó có thể gầm gừ. Trái lại, một chú chó tự tin sẽ vểnh đuôi và vẫy vẫy khi tiến lại gần người, chờ đợi được vuốt ve. Những con chó có tính hung hăng, chiếm hữu lãnh thổ hoặc luôn đề phòng thường không thể trở thành chó phục vụ tốt. Bạn sẽ phải tốn nhiều thời gian để kiểm soát chú chó hơn là được nó giúp đỡ. Những con chó hung hăng sẽ nhe nanh hoặc hếch môi lên, lông dọc sống lưng có thể dựng đứng lên. Nó có thể nhìn thẳng vào người với thái độ đối đầu và gầm gừ. Trái lại, một chú chó dễ bảo có vẻ như thích tiếp xúc và muốn giụi đầu vào tay bạn hơn là thể hiện dấu hiệu xa cách, chẳng hạn như gầm gừ.\n\nHuấn luyện chó phục vụ\nTất cả chó phục vụ đều là chó đã triệt sản, vì chó cái sẽ không thể làm việc khi đến thời kỳ động dục (bạn sẽ phải đối phó với cả đàn chó đực bám theo ve vãn cô nàng), còn chó đực sẽ dễ bị phân tâm vì các vấn đề liên quan đến tính chiếm hữu lãnh thổ. Hơn nữa chó đã triệt sản thường ít hung hăng hơn, một điều rất quan trọng đối với chó phục vụ. Triệt sản cho chó khi nó được 4-6 tháng tuổi để ngăn chó cái động dục và chó đực bị phân tâm. Điều này được xem như hướng dẫn chung nhờ có hiệu quả tốt và ít mất công sức hơn nhiều. Nếu bạn có kinh nghiệm và chó của bạn không có cơ hội tiếp xúc với bất cứ con chó nào chưa triệt sản (không nên xem nhẹ điều này) thì tốt nhất là bạn nên thực hiện việc này khi chó được 1-2 năm tuổi, tùy thuộc vào mức độ phát triển đĩa xương của chó (thường xảy ra sớm hơn ở giống chó nhỏ và muộn hơn ở giống chó to). Điều này sẽ giúp cho xương chó chắc khỏe hơn, một yếu tố đặc biệt quan trọng với một số chó phục vụ đảm trách những việc nặng cho chủ (ví dụ như giúp chủ di chuyển). Tùy vào cân nặng của chó, giá triệt sản chó vào khoảng từ 200 ngàn đến 1 triệu đồng. Chó phục vụ sẽ phải biết thực hiện các hiệu lệnh ngồi, giữ yên, nằm xuống và lại gần. Nó cũng cần phải ngoan ngoãn đi bên cạnh người điều khiển vào mọi lúc. Như vậy nghĩa là bạn phải luôn luôn kiểm soát chú chó của mình. Bạn có thể ra lệnh bằng lời nói hoặc ra hiệu bằng tay. Dạy chó bằng cách sử dụng phần thưởng giơ trước mũi chó, sau đó giơ cao phần thưởng lên, vòng ra sau đầu nó. Khi chú chó nhìn lên theo phần thưởng, mông của nó sẽ chạm xuống sàn. Khi đó bạn hãy bấm clicker, nói khẩu lệnh “ngồi” và thưởng cho chó. Lệnh gọi lại gần có thể khó dạy nếu chú chó bị phân tâm, vì vậy bạn hãy bắt đầu dạy chó trong nhà, tránh xa các thú nuôi khác hoặc trong sân đóng kín cổng. Gọi chó lại gần bạn, bấm click khi nó đến, lặp lại câu “lại đây”. Nếu chú chó của bạn không đến hoặc chậm chạp, bạn cũng đừng bao giờ quát mắng nó. Nếu bạn làm như vậy thì lần sau nó càng miễn cưỡng hơn. Về căn bản, huấn luyện chó phục vụ cũng giống như dạy hành vi tốt và tính kỷ luật đối với những chú chó thông thường, nhưng bạn sẽ phải tiến thêm một bước nữa. Vai trò của chó phục vụ rất quan trọng đối với sự an toàn của bạn, vì vậy nếu không có kinh nghiệm huấn luyện, bạn hãy tìm sự hỗ trợ của huấn luyện viên chó chuyên nghiệp để đảm bảo rằng bạn không dạy chó những hành vi xấu hoặc khiến nó bị quá tải. Nguyên tắc của phương pháp này là sử dụng tiếng click để đánh dấu chính xác khoảnh khắc chó có hành vi tốt và thưởng cho nó. Chú chó của bạn sẽ liên hệ tiếng click với phần thưởng và hăng hái thực hiện để được thưởng khi nghe tiếng click. Phương pháp này khuyến khích việc thưởng cho hành vi tốt, giúp chó ghi nhớ và háo hức lặp lại hành động đó để được thưởng. Việc trừng phạt chó sẽ chỉ khiến nó e sợ bạn và không giúp ích gì cho mục tiêu của bạn. Chó phục vụ phải hoàn toàn vâng lời cả khi được dắt hoặc không. Chó phục vụ phải tập trung duy nhất vào bạn mà không chú ý đến ai khác. Bước này vô cùng quan trọng vì có thể bạn cần sự giúp đỡ ngay lập tức, và nếu chú chó chạy nhảy đón mừng những người khác thì nó sẽ không đáp ứng được nhu cầu của bạn. Nhờ một người bạn hỗ trợ khi dạy chó điều này. Người bạn sẽ từ từ tiến đến gần trong khi bạn ra lệnh cho chó ngồi và nhìn bạn. Nếu nó quay sang nhìn người đang đi tới, bạn hãy bảo họ dừng lại (đồng thời phớt lờ con chó). Khi chú chó tập trung vào bạn trở lại, bạn hãy click và thưởng cho nó. Lặp lại các buổi huấn luyện, và cuối cùng chú chó sẽ biết rằng khi tập trung chú ý vào người lạ thì nó sẽ không được thưởng (và không đáng để làm như vậy), đồng thời tập trung vào bạn để được thưởng. Ngoài ra, bạn cũng cần dạy chó không chú ý đến những con mèo, thức ăn rơi trên đất và những người lạ nói chuyện với nó hoặc xe cộ (đặc biệt là xe đang chạy). Bạn là đối tượng duy nhất mà nó phải quan tâm. Trong một vài trường hợp, chó phục vụ vẫn có thể ra ngoài và chơi. Dạy chó hiệu lệnh hết giờ làm nhiệm vụ. Để dạy chó việc này, bạn nên mời một người bạn sang nhà chơi. Nhờ người bạn đó đem theo một con chó đồ chơi, và khi chú chó của bạn nhìn theo hướng của người khách, bạn hãy bấm click, nói lệnh “chơi” và thưởng cho nó. Điều này báo hiệu cho chó biết là nó có thể tiếp tục tiến tới. Các nhiệm vụ đặc biệt mà bạn cần dạy chó sẽ tùy thuộc vào khuyết tật của bạn. Nếu bạn bị điếc nặng thì việc dạy chó báo hiệu cho bạn mỗi khi có tiếng chuông cửa, tiếng điện thoại reo hoặc tiếng báo động khói là việc hữu ích. Tương tự, nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi lại, có thể bạn cần dạy chó lấy các vật dụng nhỏ trong nhà cho bạn, chẳng hạn như chìa khóa, bộ điều khiển từ xa hoặc điện thoại. Dạy chó từng bước nhỏ. Quá trình huấn luyện chó lấy chìa khóa bao gồm việc dạy chó nhận biết chìa khóa, nhặt chìa khóa, đem lại chỗ bạn và đưa cho bạn. Để dạy chó biết chìa khóa là gì, bạn hãy đặt chùm chìa khóa trên sàn, nơi nó có thể nhìn thấy rõ. Mỗi khi nó đến khám phá chùm chìa khóa, bạn hãy bấm click, nói “chìa khóa” và thưởng cho nó. Lặp lại các bước trên mỗi lần chú chó tiến đến chìa khóa. Bạn sẽ thấy chú chó sẽ tích cực tiến tới chùm chìa khóa hơn, mỗi lần như vậy bạn hãy nói khẩu lệnh “chìa khóa”, và khi nó tiếp tục tiến tới, bạn hãy bấm click. Bây giờ bạn sẽ cần dạy chó nhặt chìa khóa lên. Có lẽ bạn nên gắn một quả bóng mềm vào chùm chìa khóa để chó có thể nhặt lên mà không bị tổn thương răng. Đặt chùm chìa khóa vào miệng chó, bấm click, nói khẩu lệnh “cầm” và thưởng cho chó. Lặp lại bước này thường xuyên trong nhiều ngày. Bây giờ bạn hãy để chùm chìa khóa ra xa một chút, ra lệnh cho chó đến gần, nói “chìa khóa” và bảo nó nhặt lên, nói từ “cầm”. Sau đó sử dụng lệnh lại gần để nó đem chìa khóa lại cho bạn. Khi chú chó đã quay trở lại, bạn hãy ra lệnh cho nó ngồi và thả chìa khóa. Có lẽ bạn nên cho nó món phần thưởng ngon hơn để xứng đáng cho nó thả chìa khóa. Bấm click, nói khẩu lệnh “đưa” và thưởng cho chó. Mỗi buổi huấn luyện chỉ nên diễn ra trong 5-10 phút mỗi lần và thực hiện mỗi ngày hai lần. Xen kẽ với những buổi huấn luyện khác và làm sao cho các buổi tập luyện vui nhộn để chú chó của bạn không bị chán. Những hành vi tốt của chó là điều then chốt để mọi người chấp nhận nó và chào đón bạn hoặc các nhóm khác có chó phục vụ quay trở lại. Những hành vi này bao gồm: chỉ đi vệ sinh theo hiệu lệnh không đụng chạm vào những thứ có hình dạng và mùi thơm hấp dẫn (đặc biệt quan trọng khi đi tới cửa hàng) bước đi một cách điềm tĩnh bên cạnh bạn khi ở nơi công cộng vào mọi lúc (trừ khi không cần đi bên cạnh để hỗ trợ cho chủ bị khuyết tật) không bao giờ hung hăng với mọi người hoặc với những chú chó phục vụ khác. Mặc dù luật không đòi hỏi chó của bạn phải được chính thức công nhận là chó phục vụ, nhưng điều này có thể giúp giảm lúng túng khi bạn đi kèm chó phục vụ đến những nơi mà bình thường chó không được phép vào. Lưu ý rằng không có cách hợp pháp nào hoặc yêu cầu nào để lấy giấy chứng nhận. Nếu một trang web nào đó nói rằng bạn cần phải trả tiền để lấy giấy chứng nhận hợp pháp thì có thể đó là trò lừa đảo. Tìm xem cơ quan nào có chức năng kiểm soát loại chó phục vụ đặc biệt (chẳng hạn như chó nghe giúp người điếc hoặc chó hướng dẫn cho người mù) và hỏi xem ở đó có chuyên viên thẩm định để chuẩn bị cấp giấy phép cho chó của bạn không. Lấy giấy xác nhận rằng bạn có cần chó phục vụ. Giấy xác nhận có thể là thư của bác sĩ xác nhận khuyết tật của bạn và chó phục vụ quan trọng như thế nào đối với bạn. Đưa chó đến bác sĩ thú y kiểm tra và lấy giấy chứng nhận rằng chó của bạn khỏe mạnh và được huấn luyện tốt. Gửi hồ sơ đến cơ quan chức năng và chờ họ hướng dẫn thêm.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sử dụng Bao cao su", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Bao cao su Dành cho Nam giới\n“Áo mưa” có thể trở nên giòn và dễ rách nếu bạn không bảo quản đúng cách. Bao sẽ dễ rách hơn nếu được đặt ở nơi có ánh nắng trực tiếp hoặc nhiệt độ cao. Không nên giữ bao trong túi quần sau, trong ví tiền, hoặc trong hộp đựng găng tay. Nếu cần, bạn có thể cất một ít bao trong ví tiền hoặc trong xe mỗi khi bạn ra ngoài. Nhưng đừng để quên chúng ở đó trong vài ngày hoặc vài tuần. Bảo quản bao cao su ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp. Giữ bao nguyên vẹn trong vỏ bọc cho đến khi bạn cần sử dụng. Nam giới có thể sản xuất chất dịch thường được biết đến dưới tên gọi “tiền xuất tinh” (hay “tiền tinh dịch”) có thể lây lan các bệnh STD, và trong một vài trường hợp, chất dịch có thể có chứa tinh trùng dẫn đến mang thai ngoài ý muốn (mặc dù trường hợp này hiếm xảy ra). Trước khi quan hệ, hãy nhớ dùng bao cao su. Bạn cũng nên sử dụng “áo mưa” trước khi thực hiện quan hệ qua đường miệng, đường hậu môn, hoặc đường miệng-hậu môn cùng lúc. Bạn có thể lây nhiễm các bệnh STD khi quan hệ qua đường miệng, vì vậy hãy nhớ sử dụng bao cao su trước khi thực hiện các tư thế này. Bao cao su có thể đóng vai trò như âm hộ của phụ nữ khi sử dụng để quan hệ qua đường miệng hoặc như hậu môn trong tư thế quan hệ miệng-hậu môn. Bạn cũng nên sử dụng bao cao su trước khi “tự thoả mãn” cho nhau. Nó sẽ giúp ngăn ngừa chất dịch dính vào tay và ngăn ngừa truyền sang cơ quan sinh dục hoặc miệng của bạn tình. Nếu bạn sử dụng “dụng cụ hỗ trợ tình dục” (sex toy), bạn cũng nên mang bao cao su cho dụng cụ. Một vài chất liệu dùng để chế tạo các loại dụng cụ này có thể không an toàn khi tiếp xúc với cơ thể bạn (ví dụ như nhựa có chứa phthalat). Rất khó để có thể luôn giữ gìn dụng cụ hỗ trợ sạch sẽ, có nghĩa là nó có thể trở thành nơi vi khuẩn dễ sinh sôi, đặc biệt đối với các loại dụng cụ được làm bằng vật liệu xốp. Đầu mũ thường phải được hướng ra ngoài, nhưng đôi khi nó có thể bị lộn ngược vào trong do quá trình đóng gói. Hãy nhớ định hướng đầu mũ để toàn bộ phần còn lại của bao có thể dễ dàng trải rộng ra. Bạn có thể nhỏ một vài giọt dung dịch bôi trơn có nguồn gốc từ nước vào bên trong đầu mũ. Cách này sẽ giúp bạn đeo bao cao su dễ dàng hơn, đặc biệt nếu bạn chưa cắt bao quy đầu. Hãy nhớ chỉ nên sử dụng một giọt nhỏ, vì chắc hẳn bạn sẽ không muốn tinh trùng phải “cạnh tranh” để tìm không gian trong đầu mũ. Không dùng kem dưỡng da, dầu em bé, sáp dưỡng ẩm, hoặc các loại dầu bôi trơn có gốc dầu, vì các loại này sẽ làm giảm tác dụng và làm suy yếu chất liệu latex. Bao cao su phải vừa khít dương vật, không quá chật hoặc quá rộng. Nếu bạn đeo bao trên dương vật chưa hoàn toàn cương cứng, nó sẽ không vừa vặn và có thể sẽ bị tuột hoặc rách trong quá trình quan hệ. Bao cao su nên được sử dụng nhanh chóng ngay sau khi mở gói. Không nên mở bao và chờ cho đến khi bạn hoàn toàn cương cứng thì mới sử dụng. Không tái sử dụng bao cao su. Cách làm này sẽ giúp loại bỏ túi khí được hình thành trong bao trong quá trình đeo bao, giúp làm giảm nguy cơ rách bao và sẽ tạo đủ không gian để chứa tinh dịch trong quá trình xuất tinh. Chất bôi trơn dành riêng cho quan hệ tình dục không chỉ làm giảm nguy cơ hỏng bao mà còn không gây hại cho người sử dụng. Một vài dung dịch bôi trơn có chứa chất tiêu diệt tinh trùng và giúp hạn chế nguy cơ thụ tinh. Nếu loại bao bạn dùng không chứa chất bôi trơn, bạn có thể dùng chất bôi trơn cho bao cao su và cho cả bạn tình, đặc biệt nếu bạn quan hệ qua đường hậu môn. Tránh lạm dụng chất bôi trơn, vì sử dụng quá nhiều có thể làm bao bị tuột và hãy nhớ ma sát là tác nhân cần thiết để gây kích thích. Và hãy nhớ Không bao giờ dùng thuốc bôi trơn có nguồn gốc từ dầu cho bao cao su làm bằng chất liệu latex, vì chúng sẽ làm hỏng bao. Các chất bôi trơn có nguồn gốc từ nước và silicon không chỉ an toàn cho chất liệu latex, mà còn dễ dàng được rửa sạch và không làm hoen ố khăn trải giường của bạn. Nếu bao bị rách và bị tuột trong quá trình quan hệ, hãy thay bao mới ngay lập tức và hãy xem xét sử dụng thêm các biện pháp ngừa thai khẩn cấp ví dụ như dùng thuốc tránh thai khẩn cấp. Thuốc tránh thai khẩn cấp (đôi khi còn được gọi là viên uống buổi sáng hôm sau) giúp ngăn ngừa sự thụ tinh bằng cách làm chậm quá trình rụng trứng hoặc ngăn rụng trứng; đây không phải là thuốc “phá thai”. Ví dụ, nếu bạn chuyển từ “hậu môn” sang “âm đạo”, hãy thay bao để hạn chế lây nhiễm vi khuẩn. Chẳng hạn như “vi khuẩn e. coli” trong trực tràng có thể gây nhiễm trùng bàng quang. hoặc gây nhiễm trùng âm đạo nghiêm trọng. Nếu dương vật được di chuyển từ hậu môn sang miệng thì có thể sẽ gây nên các bệnh nhiễm trùng đường ruột nghiêm trọng. Bạn cũng nên thay bao nếu bạn đang dùng chung dụng cụ hỗ trợ tình dục với người khác. Về cơ bản, nếu bao cao su có dính chất dịch của bạn thì bạn nên thay bao khác.\n\nSử dụng Bao cao su Dành cho Nữ giới\nTrước khi quyết định mua bao, bạn nên kiểm tra hạn sử dụng in trên hộp. Bạn cũng nên kiểm tra hạn sử dụng in trên gói bao một lần nữa trước khi sử dụng. Nếu nó đã quá hạn sử dụng, hãy bỏ nó đi. Không bao giờ sử dụng bao cao su đã hết hạn. Nó có thể bị rách hoặc bị hỏng. Kiểm tra gói bao để chắc chắn không có vết rách. Nếu gói đựng bao cao su có dấu hiệu bị xé hoặc rách nát, hãy bỏ nó đi và sử dụng bao mới. Bao cao su dành cho nữ giới là các túi làm bằng chất liệu polyurethane (nhựa tổng hợp) hoặc nitril với các vòng linh hoạt ở hai đầu của bao mà bạn dùng để đặt vào âm đạo hoặc hậu môn. Chúng sẽ ngăn ngừa “tiền tinh dịch” và tinh dịch xâm nhập vào cơ thể để tránh thụ tinh và làm giảm nguy cơ lây nhiễm STD. Bao cao su cho nữ giới không bảo vệ phụ nữ khi quan hệ bằng đường miệng. Để có thể quan hệ theo cách này, bạn nên dùng thêm “màng chắn miệng”. Không sử dụng bao cao su dành cho nam và cho nữ cùng một lúc. Nó sẽ không bảo vệ bạn “gấp hai lần” – thực tế, nó có thể làm rách một bao hoặc cả hai bao cùng lúc. Đây thường là các cạnh hình chữ chi được thiết kế ở hai bên cạnh gói bao để giúp bạn có thể dễ dàng xé gói bao. Hãy từ từ và nhẹ nhàng khi xé bao bì. Tránh xé toạc bao, và không sử dụng kéo, răng, dao, hay bất kỳ loại dụng cụ bén nào khác để mở gói bao, vì như vậy có thể dễ dàng làm rách bao cao su! “Áo mưa” bị rách sẽ không giúp bạn tránh thai hoặc tránh nhiễm bệnh STD. Bao cao su cho nữ thường mắc hơn cho nam, chúng thường có giá khoảng 80,000 nghìn đồng một chiếc. Nhiều phụ nữ cho rằng đứng với một chân gác trên ghế, nằm ngửa, ngồi xổm, hoặc giơ một chân lên cao là các tư thế phù hợp để đeo bao. Một chút luyện tập sẽ giúp bạn lựa chọn tư thế phù hợp. Bao cao su dành cho nữ có vòng linh hoạt ở hai đầu. Một đầu sẽ được bịt kín, giống như bao cao su của nam. Dùng ngón tay cái và tay trỏ bóp hẹp vòng nhỏ ở một đầu bao. Đầu còn lại của bao sẽ được treo ngược đầu xuống đất. Nếu bạn đã từng sử dụng tampon, cách làm này cũng tương tự. Bóp hẹp vòng nhỏ, đưa vòng nhỏ vào sâu đến mức có thể. Đưa ngón tay trỏ vào trong bao và đẩy nhẹ bao vào sâu trong âm đạo. Hãy hết sức cẩn thận nếu bạn có móng tay dài – bao cao su bị rách sẽ không có tác dụng. Cảm nhận mức độ giới hạn. Đây là lúc bạn đã vào đến cổ tử cung. Hãy chắc chắn rằng bao không bị xoắn bên trong âm đạo. Nếu bạn thực hiện đúng cách, vòng to bên ngoài sẽ cách âm hộ khoảng 2 cm. Bạn cũng có thể thực hiện tương tự để đặt bao vào hậu môn. Tuy nhiên, cách dễ dàng nhất là đeo bao cao su dành cho nữ vào dương vật nam (hoặc dụng cụ hỗ trợ tình dục). Dương vật sau đó sẽ đưa bao vào hậu môn. Dung dịch bôi trơn sẽ giúp làm giảm ma sát và như vậy sẽ giúp làm giảm nguy cơ rách bao. Vì bao cao su dành cho nữ giới làm bằng chất liệu polyurethane (nhựa tổng hợp) hoặc nitril (latex tổng hợp) và không phải latex nguyên gốc, bạn có thể dùng các loại chất bôi trơn gốc nước, gốc dầu, hoặc gốc silicon. Dùng tay để đưa “cậu bé” hoặc dụng cụ vào cơ thể là rất quan trọng vì như vậy chúng sẽ không bị trượt khỏi bao. Bạn nên ngừng quan hệ ngay lập tức, tháo bỏ bao cao su, và sử dụng bao mới nếu một trong những điều sau xảy ra: Bao bị trượt khỏi âm đạo Dương vật hoặc dụng cụ trượt khỏi bao khi quan hệ Vòng to bên ngoài của bao cao su được đặt vào âm hộ Bạn có thể phải dùng các biện pháp ngừa thai khẩn cấp (viên uống vào sáng hôm sau) nếu bạn tình của bạn xuất tinh vào âm hộ, hoặc ngoài cửa mình, hoặc tinh dịch tràn từ hậu môn xuống cửa mình. Dùng hai ngón tay bóp chặt vòng ngoài của bao. Nhẹ nhàng rút bao ra khỏi âm đạo hoặc hậu môn. Không kéo mạnh hoặc giật mình vì có thể gây rách bao. Cột chặt miệng bao để tinh dịch không tràn ra ngoài, sau đó bọc bao trong giấy vệ sinh hoặc khăn giấy, và ném vào thùng rác. Không “xả trôi” bao xuống bồn vệ sinh. Hầu hết các hệ thống không thể huỷ bao, và có thể gây tắc nghẽn đường thoát nước. Không tái sử dụng bao cao su. Chúng có thể mắc tiền – nhưng mang thai ngoài ý muốn hoặc STD sẽ gây tốn kém hơn nhiều.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Điều trị lở miệng một cách tự nhiên ?", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi chế độ ăn để điều trị lở miệng\nLysine là axit amin được nghiên cứu chứng minh giúp điều trị và ngăn ngừa lở miệng bằng cách chặn arginine - một axit amin khác cần thiết cho sự phát triển của vi-rút. Thực phẩm giàu lysine gồm có cá, thịt (thịt gia cầm, thịt cừu, thịt bò), chế phẩm từ sữa động vật, giá và đậu. Bạn có thể uống thực phẩm chức năng bổ sung lysine. Liều bổ sung thường là 500-1000 mg mỗi ngày, uống khi đói bụng. Liều tối đa an toàn là ít hơn 3000 mg mỗi ngày, do đó bạn không được uống quá liều khuyến nghị. Arginine là một axit amin khác tạo điều kiện cho vi-rút Herpes lây lan. Arginine có hàm lượng cao nhất trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và sôcôla. Bước này đặc biệt quan trọng để điều trị lở miệng. Vi-rút Herpes phát triển mạnh trong môi trường axit, do đó, bạn cần tránh để axit tiếp xúc với vết lở miệng. Thực phẩm có tính axit gồm có hoa quả họ Cam, cà chua và thực phẩm chứa giấm. Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa lở miệng tái phát. Liều khuyến nghị để tăng cường miễn dịch là 10 mg kẽm/ngày đối với nam giới và phụ nữ trưởng thành. Tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa nếu muốn bổ sung kẽm cho trẻ nhỏ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kem kẽm. Ví dụ như gel Virunderim chứa 10% kẽm sulfate. Có thể dùng kem kẽm lên đến 12 ngày kể từ khi xuất hiện triệu chứng đầu tiên để rút ngắn thời gian bị lở miệng. Chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm nhiều loại rau củ quả tươi. Một số thực phẩm tốt nhất để tăng cường hệ miễn dịch gồm có bông cải trắng, bắp cải, mầm cải Brussel, hành tây và tỏi.\n\nThử những giải pháp khác\nKhông chỉ khiến lở miệng lan rộng, chạm tay vào có thể khiến vi-rút HSV-2 dính vào ngón tay. Như vậy, bạn sẽ vô tình lây truyền vi-rút thông qua tiếp xúc. Vi-rút có thể gây nhiễm trùng tế bào da mà chúng tiếp xúc, ngay cả khi đó là tế bào da ở những phần khác trên cơ thể. Vì vậy, để tránh biến chứng này, bạn nên tránh chạm vào vết lở miệng hết mức có thể. Ngay cả khi đã cố gắng không chạm vào vết lở miệng, chúng ta vẫn có thể vô tình chạm phải. Do đó, bạn nên rửa tay thường xuyên, đặc biệt là ngay sau khi nhận ra bạn đã chạm vào vết lở miệng hoặc khu vực quanh miệng và môi. Bước này đặc biệt cần thiết trước và sau khi ăn. Vi-rút có thể tiếp tục phát triển trên những bề mặt như bàn chải đánh răng. Để tránh khiến vết lở miệng lan ra, bạn nên dùng bàn chải mới ngay khi triệu chứng xuất hiện và bỏ luôn bàn chải mới sau khi vết lở miệng đã lành. Để an toàn hơn, bạn phải đảm bảo rằng bàn chải không tiếp xúc với miệng tuýp kem đánh răng khi nặn kem. Không dùng chung khăn tắm, khăn mặt, dao cạo râu, dụng cụ ăn uống với người khác. Nên dùng nước xà phòng nóng rửa sạch những vật có thể đã tiếp xúc với vết lở miệng. Tiếp xúc với ánh nắng là một trong những tác nhân gây lở miệng. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 15 hoặc cao hơn có thể giúp chữa lành lở miệng bằng cách giảm thiểu tổn thương do ánh nắng. Nên liên tục thoa kem chống nắng quanh vết lở miệng để giảm thiểu tình trạng lở miệng tái phát. Rửa sạch tay trước và sau khi thoa kem chống nắng. Bạn có thể dùng bông tăm từ cotton tinh khiết để thoa một ít sáp dưỡng ẩm hoặc Propolis. Sản phẩm dưỡng ẩm hữu cơ chứa lysine cũng rất có tác dụng, ví dụ như sản phẩm Basic Organics Lysine Ointment hoặc 100% Pure Lysine + Herbs của Ariva. Propolis là keo ong tự nhiên và giàu chất dinh dưỡng. Nếu muốn biết chính xác nguyên liệu trong kem dưỡng tự nhiên, bạn có thể tự làm ở nhà bằng keo ong và tinh dầu. Thuốc mỡ 3% keo ong được chứng minh là giúp giảm đau do lở miệng. Để làm thuốc mỡ, bạn cần chuẩn bị 15 g keo ong (tương đương 1 thìa cà phê) và 1450 g tinh dầu dừa nguyên chất (là chất dưỡng ẩm rất tốt). Sau đó, cho thêm một giọt các loại tinh dầu: Tinh dầu long não, giúp giảm đau Tinh dầu hoa cúc tím Echinacea, thảo dược kháng khuẩn giúp tăng cường miễn dịch Tinh dầu cam thảo, với đặc tính kháng HSV-1 hiệu quả Tinh dầu xuyên tâm liên, với đặc tính kháng vi-rút và kháng viêm Tinh dầu xô thơm, với đặc tính kháng vi-rút giúp làm khô vết lở miệng và có thể dùng thay thế nếu không có tinh dầu xuyên tâm liên\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Ngăn ngừa Rụng tóc do Căng thẳng", "role": "user" }, { "content": "Giảm thiểu Căng thẳng Thể chất và Tinh thần\nThiếu ngủ có thể góp phần gây căng thẳng thể chất và tinh thần, đặc biệt nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài. Nó có thể ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng, năng suất làm việc và tâm trạng tổng thể của bạn, và từ đó, có thể dẫn đến căng thẳng hoặc lo âu gây rụng tóc. Cải thiện giấc ngủ bằng cách hình thành thói quen ngủ đều đặn - điều này có nghĩa là thức dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 - 8 giờ mỗi đêm. Tránh thực hiện bất kỳ một hành động nào quá kích thích trước khi đi ngủ. Không nên xem phim hoặc chương trình TV kinh dị, tránh xa ánh sáng từ màn hình máy tính và điện thoại và không tập thể dục hoặc ăn uống bất kỳ thứ gì. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng trước khi đi ngủ. Ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp thêm nhiều năng lượng cho cơ thể, cho phép cơ thể có thể đối phó tốt hơn với căng thẳng. Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần làm tăng sự chắc khỏe cho tóc, giảm thiểu tình trạng rụng tóc. Ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày. Không bao giờ được bỏ bữa sáng, vì bữa sáng sẽ giúp sự trao đổi chất trong cơ thể hoạt động và giúp bạn tránh được tình trạng thèm ăn những đồ ăn vặt không lành mạnh trước giờ ăn trưa. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường và axit béo cấu hình trans. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như quả bơ, cá béo, đậu hạt và quả oliu. Tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cần thiết góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, chẳng hạn như vitamin A, B, C và E, kẽm, selen và magiê. Axit béo omega-3 cũng rất có lợi vì chúng giúp cải thiện sức khỏe da đầu của bạn. Tập thể dục là hành động cực kỳ có lợi trong việc xoa dịu căng thẳng về mặt tinh thần. Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn giải phóng endorphin - còn được biết đến dưới tên gọi hormon hạnh phúc - giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và thư giãn hơn. Bạn có thể lựa chọn loại thể dục thể thao mà bạn thích - khi bàn về vấn đề giải tỏa căng thẳng, hãy tìm đến hoạt động mà bạn yêu thích, cho dù nó có là chạy bộ, chèo thuyền, đạp xe, khiêu vũ hay leo núi. Bạn có thể thực hiện bất kỳ điều gì làm tăng nhịp tim và đem lại nụ cười trên khuôn mặt bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên thêm yoga hoặc thiền vào thói quen mỗi tuần của bạn, vì các nghiên cứu đã được chứng minh rằng chúng có khả năng giảm thiểu căng thẳng một cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tập thiền tại nhà hoặc tại bàn làm việc - bất kỳ nơi nào mà bạn có thể tách biệt bản thân khỏi sự hối hả của thế giới trong một vài phút và chỉ phải tập trung vào việc làm trống tâm trí. Theo thời gian, căng thẳng tinh thần có thể trở nên khá tồi tệ nếu bạn kìm nén cảm xúc của mình và lảng tránh khi phải bàn về nguồn gốc gây căng thẳng của bản thân. Vì vậy, đến gặp nhà trị liệu để trò chuyện về mối lo lắng của bạn có thể khá hữu ích và giúp bạn giảm thiểu căng thẳng. Nếu bạn không thích đến gặp nhà trị liệu, ít nhất bạn cũng nên cởi mở với bạn bè mà bạn tin tưởng hoặc gia đình của bạn. Đừng ngần ngại khi phải biến họ thành người mà bạn có thể trút bỏ tâm sự - họ sẽ vô cùng vui vẻ khi được sẻ chia cùng bạn. Ngay cả khi phương pháp trò chuyện không thể xoa dịu tình trạng căng thẳng, nó có thể giúp bạn thay đổi quan điểm của bạn và cung cấp cho bạn cái nhìn tích cực hơn. Chia sẻ cùng bạn bè và gia đình cũng có thể giúp bạn nhận thức được rằng bạn có nguồn hỗ trợ mạnh mẽ xung quanh bạn và rằng bạn không cần phải một mình đối mặt với căng thẳng. Thay đổi quan trọng trong sinh lý - chẳng hạn như phẫu thuật, tai nạn xe, bệnh tật hoặc sinh nở - có thể gây chấn thương khá lớn cho cơ thể của bạn, ngay cả khi tinh thần của bạn hoàn toàn không bị ảnh hưởng. Đây cũng là lý do vì sao mọi người thường nhận thấy rằng họ bắt đầu bị rụng tóc sau 3 - 6 tháng kể từ khi có sự thay đổi về mặt sinh lý. Khi tình trạng này xuất hiện, điều quan trọng mà bạn cần nhớ chính là mọi chuyện đã xảy ra. Bạn không thể làm gì để thay đổi ảnh hưởng của chấn thương sinh lý sau khi nó xuất hiện. Vì vậy, giải pháp duy nhất đó chính là cho phép cơ thể có thời gian để hồi phục. Tình trạng rụng tóc không phải là vĩnh viễn, do đó, một khi cơ thể bạn đã hồi phục sau sự kiện căng thẳng, tóc của bạn sẽ bắt đầu mọc trở lại. Nhiều loại thuốc có thể gây rụng tóc, do đó khiến tình trạng rụng tóc liên quan đến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn. Loại thuốc phổ biến nhất gây nên vấn đề này bao gồm thuốc làm loãng máu và thuốc huyết áp (thuốc ức chế beta). Các loại thuốc khác có thể gây ảnh hưởng tương tự bao gồm methotrexate (đối với tình trạng thấp khớp), lithium (dành cho bệnh rối loạn lưỡng cực) và một vài loại thuốc kháng viêm không chứa steroid khác. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ một loại thuốc nào trong các loại thuốc trên và bạn nghi ngờ rằng chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến mái tóc của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc hạ thấp liều lượng thuốc hoặc thay đổi sang loại thuốc khác.\n\nThúc đẩy Sự phát triển của Mái tóc Khỏe mạnh\nMái tóc của bạn được cấu tạo chủ yếu từ protein, vì vậy, tăng cường lượng protein trong chế độ ăn uống hằng ngày rất cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. Nếu bạn không cung cấp đủ lượng protein, cơ thể của bạn sẽ ngừng cung cấp protein cho tóc để có thể tập trung chúng vào các chức năng khác của cơ thể. Khi mái tóc của bạn không có đủ lượng protein cần thiết, nó sẽ ngừng phát triển. Và kết quả là khi sợi tóc hiện tại kết thúc chu kỳ tăng trưởng và rụng đi (quá trình này được gọi là catagen), tóc bạn sẽ trông ít hơn bình thường. Tuy nhiên, bạn không nên lo lắng - một khi bạn cung cấp đủ lượng protein thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày, tóc sẽ bắt đầu mọc lại và nhanh chóng trở nên dày hơn. Nguồn protein tốt nhất bao gồm cá (chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi và cá bơn), thịt gia cầm trắng (ví dụ như thịt gà thông thường và thịt gà tây), trứng, sản phẩm chế biến từ sữa (chẳng hạn như sữa tươi, phó mát và sữa chua), đậu (như đậu tây đỏ, đậu trắng, đậu lima và đậu đen) và thịt bò, thịt bê, thịt lợn và đậu phụ. Vitamin B khá cần thiết cho sự tăng trưởng của một mái tóc khỏe mạnh, vì vậy, nếu bạn không cung cấp đủ lượng vitamin B cần thiết, tóc của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Mặt khác, quá nhiều vitamin A cũng có thể gây rụng tóc, do đó, bạn cũng cần phải giảm thiểu lượng vitamin A. Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt vitamin B khá phổ biến, nhưng nó có thể gây nên nhiều vấn đề cho một số người. Để tăng cường lượng vitamin B, bạn nên ăn nhiều cá và thịt nạc, rau có chứa tinh bột và hoa quả không thuộc họ cam quýt. Để giảm lượng vitamin A, hãy hạn chế sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc có chứa vitamin A. Bạn nên nhớ rằng lượng vitamin A được khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày (đối với người trên bốn tuổi) là 5000 IU. Chế độ ăn kiêng ít calo thường loại bỏ nhiều vitamin, dưỡng chất và chất béo lành mạnh cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể và duy trì sự phát triển của mái tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, giảm cân nhanh (là kết quả của quá trình ăn kiêng ít calo) có thể gây căng thẳng thể chất nghiêm trọng cho cơ thể, và có thể gây rụng tóc. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và điều này có nghĩa là cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể tiến hành bằng cách tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn, nhiều dưỡng chất hơn và bằng cách thường xuyên tập thể dục. Cố gắng giảm cân một cách từ từ và ổn định thay vì bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh. Mục tiêu an toàn và dễ kiểm soát nhất đó là giảm từ 0,5 - 1 kg mỗi tuần. Nhiều loại thực phẩm có nhiều chất béo và có lượng calo cao thực chất lại rất tốt cho sức khỏe của bạn và cung cấp cho bạn dưỡng chất cần thiết. Các loại đậu hạt, quả bơ và cá béo đều là thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, nhưng chúng cũng rất tốt cho sức khỏe và bạn nên thêm chúng vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn. Chăm sóc tốt cho tóc sẽ góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể của tóc, khiến tóc chắc khỏe hơn và ít rụng hơn. Bắt đầu bằng việc sử dụng dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn. Tóc khô sẽ cần sản phẩm tăng cường độ ẩm, trong khi tóc dầu hoặc tóc mỏng nên sử dụng các loại sản phẩm dịu nhẹ hơn. Tránh sản phẩm chăm sóc tóc chứa nhiều hóa chất. Bạn nên tránh dầu gội chứa sulfat hoặc paraben và nên dùng sản phẩm có thành phần thiên nhiên và hữu cơ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh gội đầu quá thường xuyên, vì hành động này có thể loại bỏ lượng dầu tự nhiên trên tóc, khiến chúng bị khô, xơ và dễ gãy. Đối với hầu hết các loại tóc, bạn chỉ nên gội đầu sau mỗi hai hoặc ba ngày. Nuôi dưỡng tóc nhiều hơn bằng cách đến tiệm làm tóc để thực hiện biện pháp giúp cung cấp độ ẩm và sự bóng mượt cho tóc, hoặc bằng cách sử dụng mặt nạ cho tóc được làm tại nhà. Các loại dầu chẳng hạn như dầu dừa, dầu argan và dầu hạnh nhân có thể cải thiện tình trạng của tóc một cách tối ưu, khiến tóc trở nên mềm mượt và óng ả hơn. Tỉa tóc mỗi 6 - 8 tuần để duy trì vẻ đẹp cho tóc. Cách này sẽ giúp loại bỏ tình trạng chẻ ngọn và giúp tóc của bạn trông đẹp hơn. Thường xuyên tạo kiểu cho tóc là một trong những vấn đề to lớn ảnh hưởng đến sự chắc khỏe của tóc. Ngày nay, phụ nữ thường thích sấy tóc, duỗi tóc và uốn tóc bằng những dụng cụ tạo kiểu bằng nhiệt. Chúng sẽ tàn phá sức khỏe của tóc. Hạn chế sử dụng các thiết bị tạo kiểu cho tóc. Bạn nên để tóc khô tự nhiên, tạo kiểu cho tóc bằng cách sử dụng một ít mousse hoặc uốn tóc thông qua phương pháp không sử dụng nhiệt, chẳng hạn như dùng ống cuốn tóc. Tránh nghịch tóc quá nhiều, ví dụ như vặn tóc, kéo tóc hoặc tách bỏ phần chẻ ngọn của tóc. Bạn cũng nên cẩn thận khi buộc tóc đuôi ngựa - buộc tóc quá chặt có thể gây rụng tóc (rụng tóc từng phần). Không buộc tóc càng thường xuyên càng tốt (đặc biệt vào ban đêm) và chỉ nên buộc tóc đuôi ngựa hoặc tết tóc thấp và lỏng. Bạn cũng không nên chải tóc quá thường xuyên. Cẩn thận khi sử dụng thuốc nhuộm tóc, vì chúng có thể nhanh chóng khiến tóc bị khô, hư tổn và xử lý tóc quá mức. Mỗi lần nhuộm tóc nên cách nhau càng lâu càng tóc, và suy nghĩ kỹ càng trước khi bạn tiến hành nhuộm tóc theo phương pháp có liên quan đến việc tẩy màu tóc. Bạn nên xem xét sử dụng kỹ thuật nhuộm tóc tự nhiên, chẳng hạn như henna, là biện pháp nhuộm tóc nhưng đồng thời giúp nuôi dưỡng tóc.\n\nTìm hiểu về Tình trạng Rụng tóc do Căng thẳng\nTình trạng rụng tóc liên quan đến căng thẳng có ba loại chính như sau: Telogen effluvium: Đối với tình trạng rụng tóc telogen, căng thẳng có thể làm một số nang tóc bước vào giai đoạn nghỉ, khiến tóc ngừng mọc. Một vài tháng sau, sợi tóc gắn liền với nang tóc bị ảnh hưởng sẽ bắt đầu rụng, và tóc sẽ rụng nhiều hơn so với bình thường. Đây có thể là tình trạng rụng tóc do căng thẳng phổ biến nhất. Alopecia areata: Đối với tình trạng rụng tóc theo từng phần (alopecia areata), hệ miễn dịch của cơ thể bất ngờ tấn công nang tóc và gây rụng tóc, đôi khi với số lượng lớn. Tình trạng rụng tóc này có thể có nhiều nguyên nhân, và căng thẳng cũng nằm trong số những nguyên nhân đó. Trichotillomania: Đây là tình trạng hoàn toàn khác biệt với hai loại trên, vì nó liên quan đến hành động thích giật tóc của người bệnh đối với mái tóc của chính mình, cho dù là tóc trên đầu, lông mày hoặc tại những vị trí khác trên cơ thể. Người bệnh sử dụng thói quen này như là cách để đối phó với căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, cô đơn hoặc chán nản. Mối liên quan giữa các loại rụng tóc với căng thẳng vẫn chưa được nghiên cứu rõ. Mặc dù trong một vài trường hợp, căng thẳng chính là nguyên nhân trực tiếp gây rụng tóc, trong nhiều trường hợp khác, căng thẳng lại là tác nhân khiến tình trạng rụng tóc của bạn trở nên trầm trọng hơn. Và đôi khi, rụng tóc sẽ khiến bạn bị căng thẳng, chứ không phải ngược lại. Mặc dù hầu hết các tình trạng rụng tóc sẽ không đòi hỏi sự chăm sóc y tế, tuy nhiên, có nhiều trường hợp rụng tóc không phải là kết quả của căng thẳng (như là bạn nghĩ), nhưng thực chất lại là dấu hiệu của vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng hơn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn nên đi khám bệnh hơn là tự mình chuẩn đoán. Một vài loại bệnh lý nghiêm trọng có thể gây rụng tóc bao gồm suy giáp, các chứng bệnh tự miễn chẳng hạn như lupus và hội chứng buồng trứng đa năng (PCOS). Nếu bạn bị suy giáp hoặc PCOS, có nhiều phương pháp điều trị mà bạn có thể lựa chọn để giúp tóc mọc trở lại. Tuy nhiên, đối với tình trạng rụng tóc liên quan đến chứng bệnh tự miễn, tóc của bạn sẽ vĩnh viễn không thể mọc trở lại. Nếu rụng tóc thật sự là do căng thẳng, bạn nên tập trung vào phương pháp điều trị giúp giảm thiểu hoặc loại bỏ sự căng thẳng. Một khi sự căng thẳng đã được loại bỏ, tóc của bạn sẽ tự mọc trở lại mà không cần phải sử dụng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác. Điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn. Chu kỳ tăng trưởng của tóc thường khá chậm, và bạn có thể sẽ phải chờ đợi một vài tháng trước khi có thể nhận thấy sự cải thiện đáng kể. Bạn chỉ cần cố gắng hết sức để tránh cảm thấy căng thẳng khi đang trong quá trình này, vì như vậy sẽ chỉ làm cho mọi việc tồi tệ hơn. Bạn nên tin tưởng vào khả năng tái tạo tóc của nang tóc và chỉ có như vậy bạn mới không còn cần phải lo lắng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chữa bệnh Nghiện Tình dục ?", "role": "user" }, { "content": "Tìm kiếm Trợ giúp\nNghiện tình dục không phải là có ham muốn tình dục mạnh mẽ. Bạn có thể mắc bệnh nghiện tình dục khi thực hiện hành vi tình dục với tần suất ngày càng nhiều cho dù nó gây hậu quả tiêu cực cho bản thân và những người khác. Trạng thái phấn khích mà “chuyện ấy” mang lại liên tục xâm chiếm toàn bộ tâm trí của bạn. Bạn luôn tìm kiếm cơ hội để có được cảm giác đó. Một số trường hợp minh chứng bao gồm việc tiêu một nửa số tiền lương cho gái mại dâm hoặc nhân viên văn phòng xem nội dung khiêu dâm tại nơi làm việc, bất chấp cảnh báo rằng họ sẽ bị đuổi việc. Mối quan tâm về tình dục làm bạn không thể có được mối quan hệ lành mạnh và các quyền lợi khác. Bất cứ ai cũng có thể mắc chứng nghiện tình dục, bất kể là nam hay nữ, hoặc tình trạng mối quan hệ hiện tại của người đó. Các dấu hiệu sau đây cho thấy bạn có thể đang mắc căn bệnh nghiện tình dục: Ngoại tình Sử dụng hành vi tình dục cưỡng chế để thoát khỏi sự cô đơn, trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng Suy nghĩ về tình dục và gạt bỏ mọi quyền lợi hoặc cơ hội nghề nghiệp khác Xem tranh ảnh khiêu dâm quá nhiều Thủ dâm thường xuyên, đặc biệt là trong các tình huống không thích hợp chẳng hạn như tại nơi làm việc Quan hệ tình dục với gái mại dâm Quấy rối tình dục người khác Quan hệ tình dục không an toàn với người lạ có thể dẫn đến mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục (STD). Nếu không chắc mình có mắc STD hay không, bạn cần kiểm tra ngay lập tức. Nếu đang đang có mối quan hệ tình dục, bạn cũng cần đưa bạn tình đi khám. Đối với một số người bị cuồng dâm hoặc nghiện tình dục, họ có thể tự điều trị thông qua thay đổi lối sống. Hãy tự hỏi mình: bạn có thể kiếm chế ham muốn tình dục? Bạn có đau khổ vì hành vi tình dục của mình? Hành vi tình dục của bạn có làm tổn hại đến mối quan hệ và cuộc sống, công việc của bạn, hoặc dẫn đến những hậu quả tiêu cực như bị bắt giam? Bạn đang cố gắng che giấu hành vi tình dục? Nếu cảm thấy tình trạng hiện tại dẫn đến hậu quả tiêu cực, bạn cần tìm sự giúp đỡ. Hành vi tình dục nguy hiểm là dấu hiệu của Rối loạn Nhân cách Ranh giới được DSM-5 công nhận, và có thể điều trị bằng liệu pháp và đôi khi có thể dùng thuốc. Tìm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn có nguy cơ làm hại bản thân hoặc người khác, mắc chứng rối loạn lưỡng cực hoặc muốn tự tử. Bạn nên đề nghị bác sĩ gia đình giới thiệu đến người chuyên về chứng nghiện tình dục. Các nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình, hoặc nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép đều là sự lựa chọn phù hợp. Bạn cần tìm người có kinh nghiệm giúp bệnh nhân vượt qua căn bệnh nghiện tình dục. Hành vi cuồng dâm có thể xuất hiện tương tự như hành vi liên quan đến rối loạn kiểm soát ham muốn hoặc sử dụng chất kích thích. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn chưa rõ liệu bộ não có hoạt động theo cách tương tự với chứng cuồng dâm giống như nghiện thuốc hay không. Do đó, thay vì tìm chuyên gia trong lĩnh vực điều trị nghiện ma túy, bạn nên tìm bác sĩ trị liệu chứng cuồng dâm. Nếu bạn đang có mối quan hệ ràng buộc thì chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình có thể giúp bạn cũng như bạn tình. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị hiệu quả. CBT là phương pháp điều trị tâm lý định hướng mục tiêu ngắn hạn, trong đó sử dụng cách tiếp cận thực tế để giải quyết vấn đề. Trong CBT, bạn hợp tác với bác sĩ chuyên khoa để thay đổi lối suy nghĩ hoặc hành vi với mục tiêu thay đổi cảm giác bên trong. Bác sĩ trị liệu có thể kê toa thuốc. Ví dụ như thuốc chống trầm cảm kiềm chế hành vi tình dục cưỡng chế. Các loại thông dụng là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRI) bao gồm fluoxetine (Prozac), paroxetin (Paxil), hoặc sertraline (Zoloft). Bác sĩ trị liệu có thể kê toa thuốc kháng androgen, ổn định tâm trạng, hoặc thuốc khác. Bác sĩ trị liệu có kinh nghiệm có thể giúp bạn xử lý tình hình phức tạp của bạn. Vì sự chấp nhận của xã hội về chứng nghiện tình dục là khác nhau, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn điều hướng các mối quan hệ và vượt qua mọi cảm giác xấu hổ có thể xảy ra. Tập trung vào những lợi ích tích cực khi tiến hành điều trị. Bạn cần nhớ rằng chỉ có bác sĩ trị liệu mới có thể giúp mình. Họ không phán xét bạn hay làm bạn cảm thấy \"tồi tệ\" về cảm giác không thể cưỡng lại được. Việc tìm đến bác sĩ trị liệu mang lại sự thoải mái và người mà bạn có thể tin tưởng là điều cần thiết nhằm phục hồi tốt. Nếu thấy khó khăn vì cảm giác xấu hổ, bạn nên xem xét hình thức điều trị khác. Nếu mắc bệnh về thể chất, bạn sẽ đi khám bác sĩ. Khi bị sâu răng, bạn cần tìm đến nha sĩ. Bạn sẽ không cảm thấy xấu hổ về việc tìm kiếm phương pháp điều trị. Bạn nên nhắc nhở bản thân rằng mình đang tìm kiếm sự giúp đỡ nhằm thay đổi cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc hơn, và đó là biểu hiện đáng ngưỡng mộ của lòng can đảm và niềm tin vào bản thân. Luôn nhớ rằng bạn không đơn độc. Nhiều người cũng đang phải vật lộn với chứng cuồng dâm. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần luôn kín đáo và hiểu biết. Họ sẽ giữ bí mật thông tin của bạn, trừ khi bạn thông báo rằng sẽ làm tổn thương chính mình hay người khác, lạm dụng tình dục trẻ em, lạm dụng hoặc bỏ mặc đối tượng dễ bị tổn thương (ví dụ người cao tuổi hoặc trẻ vị thành niên). Cai nghiện tình dục có thể là sự nỗ lực sự đơn độc. Mặc dù hoạt động tình dục trước đó có thể thiếu sự kết nối tình cảm, nhưng bạn sẽ thèm nhớ sự gần gũi về mặt thể xác. Việc dành nhiều thời gian với những người thân yêu sẽ giúp bạn nhớ lý do tại sao cần cai nghiện và quyết tâm ngăn chặn triệt để. Người thân yêu của bạn có thể không hiểu biết về chứng nghiện tình dục hoặc tức giận với bạn vì hành vi trong quá khứ. Những cảm xúc này là bình thường. Bạn nên tìm một vài người có thể hiểu thấu nỗi khổ của bạn và giúp bạn thành công. Không nên dành quá nhiều thời gian với những người hay chỉ trích bạn. Cho dù bạn muốn chương trình cấu trúc 12 bước, chương trình dựa trên đức tin, hoặc đường dây nóng để gọi điện, thì việc kết nối với bệnh nhân khác là điều nên làm. Bạn có thể tìm nhóm trên mạng hoặc nhờ bác sĩ hướng dẫn. Ví dụ như Hiệp hội vì Sự tiến bộ của Sức khỏe Tình dục (The Society for the Advancement of Sexual Health), Người nghiện Tình dục Ẩn danh (Sex Addicts Anonymous) (chương trình 12 bước), và COSA, trước đây là từ viết tắt của Codependents of Sex Addicts (Hỗ trợ Người nghiện Tình dục). COSA có thể giúp gia đình bạn khắc phục tốt hơn.\n\nChấm dứt hành vi nghiện tình dục\nNếu bị bao vây bởi các yếu tố liên quan đến tình dục, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc cai nghiện. Vứt bỏ hoặc đem đi tái chế tạp chí, hình ảnh, video khiêu dâm và bất cứ thứ gi khiến bạn có nguy cơ sa ngã. Xóa phim ảnh khiêu dâm trong máy tính và xóa lịch sử truy cập web đen. Bạn có thể cài đặt phần mềm chặn các trang web khiêu dâm. Tránh những nơi mà bạn từng quan hệ tình dục có hại trong quá khứ. Tránh xa các khu đèn đỏ cũng như không vào cửa hàng dành cho người lớn. Nếu bạn bè của bạn muốn đến những nơi này, bạn nên đề nghị cả nhóm đi đến nơi khác. Một số tình huống có thể thúc đẩy hành vi nghiện. Ví dụ, có thể bạn ngủ qua đêm trong khi đi công tác. Khi đó bạn cần tìm biện pháp ngăn chặn ngay lập tức. Đi công tác với một đồng nghiệp hoặc ở cùng bạn bè tốt thay vì ở một mình trong khách sạn. Xóa số và tên của đối tác cũ trong điện thoại, máy tính, và các thiết bị khác. Việc lưu danh sách những người sẵn sàng quan hệ tình dục có thể khá hấp dẫn mỗi khi bạn thèm “chuyện ấy”. Thông báo cho các đối tác thường xuyên rằng bạn sẽ không liên lạc với họ nữa. Có thể bạn làm họ không vui nhưng tuyệt đối đừng dao động khi đưa ra cam kết chấm dứt cơn nghiện. Tất nhiên bạn có thể giữ lại thông tin của đối tác hoặc bạn tình có mối quan hệ ràng buộc.\n\nVượt qua cơn nghiện\nKhi ngừng tham gia hoạt động tình dục, bạn sẽ có năng lượng dư thừa. Bạn có thể tham gia hoạt động lành mạnh như tập thể dục hoặc các hình thức giải trí khác. Nếu một hoạt động nào đó không đủ kích thích, bạn có thể chọn hoạt động khác. Luôn giữ cho mình bận rộn. Dưới đây là một vài ý tưởng: Viết nhật ký hằng ngày. Tham gia khóa học thanh nhạc hoặc dàn đồng ca hay nhóm nhạc. Tham dự khóa học nghệ thuật hoặc vẽ, sơn, hay tạc tượng tại nhà. Thực hiện sở thích mới đòi hỏi nỗ lực thể chất, chẳng hạn như chế biến gỗ. Tham gia các hoạt động giảm căng thẳng như yoga hay thái cực quyền. Tham gia hoạt động làm tăng nhịp tim như thám hiểm hang động hoặc nhảy dù. Khi thoát khỏi hành vi nghiện ngập, bạn cần tương tác lại với những người thân yêu. Đối tác, bạn bè, con cái, cha mẹ, anh chị em có thể hỗ trợ bạn. Tập trung vào sửa chữa các mối quan hệ cần hàn gắn và nuôi dưỡng những mối quan hệ đang lung lay. Càng đầu tư nhiều vào những người xung quanh, bạn càng ít có nhu cầu quan hệ tình dục như một lối thoát. Vượt qua chứng nghiện tình dục không có nghĩa là bạn phải ngừng quan hệ tình dục suốt đời. thực ra, điều này có nghĩa là bạn không cho phép hành vi cưỡng chế kiểm soát bản thân. Bạn cảm thấy bản thân chịu trách nhiệm về hành vi tình dục, và hạnh phúc và thỏa mãn thay vì tội lỗi hoặc xấu hổ. Bác sĩ trị liệu có thể dẫn dắt bạn đi theo hướng này. Bạn thậm chí có thể thấy rằng bác sĩ trị liệu được đào tạo chuyên môn sức khỏe tình dục có khả năng chỉ dạy bạn cách để hình thành thái độ lành mạnh đối với tình dục. Khám phá những điều bạn thích liên quan đến chuyện chăn gối. Khi mắc chứng nghiện tình dục, bạn có thể làm những điều mà bản thân thậm chí không thực sự thích làm vì chúng mang tính chất ép buộc. Bạn nên dành thời gian để khám phá những điều mà mình thực sự yêu thích khi quan hệ tình dục. Điều gì làm cho bạn cảm thấy có giá trị với vai trò bạn tình? Cảm giác mà bạn mang lại cho người khác là gì? Bạn nên xem tình dục như một phần của cuộc sống lành mạnh, chứ không phải là \"trái cấm\" hoặc một cái gì đó phải giấu kín hay cảm thấy xấu hổ về nó. Một người mắc chứng ăn quá nhiều sẽ không xử lý một cách đơn giản là ngừng ăn; tương tự như vậy, bạn không nhất thiết phải ngừng quan hệ tình dục. Bạn chỉ muốn tích hợp nó vào cuộc sống tổng thể theo hướng lành mạnh. Quá trình phục hồi mất rất nhiều thời gian. Có thể bạn sẽ trải nghiệm cảm giác thèm khát tình dục cực độ. Bạn có thể “mây mưa” với bạn tình thân mật, nhưng tình một đêm hoặc phim khiêu dâm có thể làm cơn nghiện tái phát. Bạn cần trao đổi với bác sĩ trị liệu và gia đình về cuộc đấu tranh của chính mình. Giữ vững tuyên bố nhiệm vụ trong tâm trí và ghi nhớ rằng bản thân có thể sửa chữa các mối quan hệ đang xấu đi cũng như giải quyết vấn đề tài chính. Nếu cơn nghiện tái phát, bạn cần suy ngẫm về những lỗi lầm đã xảy ra. Cố gắng tránh tác nhân kích thích làm tái phát bệnh. Nhìn chung, bạn không nên nản lòng mà nên luôn luôn tiến về phía trước. Khi cơn nghiện xuất hiện trở lại, bạn nên xem lại nhật ký của mình. Đọc to tuyên bố nhiệm vụ và nhắc nhở bản thân về những lý do tại sao muốn vượt qua cơn nghiện. Bạn nên duy trì tiến hành điều trị và tham gia nhóm hỗ trợ. Sau khi đạt được mục tiêu của mình, bạn có thể dành thời gian ăn mừng chiến tích vẻ vang này. Nếu sau một tháng mà bạn không biểu hiện bất cứ hành vi nghiện ngập nào, thì bạn có thể công nhận thành tích bằng việc tự thưởng cho bản thân. Ví dụ, đi ăn tại nhà hàng yêu thích, tham quan viện bảo tàng, hoặc mua quần áo mới. Bạn có thể tán dương nỗ lực của bản thân và đặt mục tiêu mới để thực hiện.\n\nTự ngẫm nghĩ về cơn nghiện\nĐể bắt đầu quá trình phục hồi, bạn nên viết nhật ký về cơn nghiện của mình. Suy nghĩ về căn bệnh nghiện tình dục đã ảnh hưởng đến gia đình, các mối quan hệ cá nhân, và khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn như thế nào. Mô tả ảnh hưởng của cơn nghiện đối với sức khỏe tâm thần và thể chất. Nội dung viết có thể đóng vai trò như lời nhắc nhở về những khía cạnh tiêu cực của chứng nghiện và tạo điều kiện để bạn tiến lên phía trước. Sau khi trình bày chi tiết vấn đề, bạn có thể triển khai về những điều mong muốn trong cuộc sống sau khi vượt qua cơn nghiện. Những thay đổi tích cực có giúp bạn kiểm soát bản thân? Ví dụ, bạn có thể: Cảm thấy tự do. Quan tâm đến nhiều thứ ngoài tình dục và dành nhiều thời gian thực hiện công việc mà mình yêu thích. Tập trung vào việc phát triển sự gắn kết sâu sắc với mọi người. Sửa chữa các mối quan hệ. Cảm thấy tự hào về khả năng vượt qua cơn nghiện. Tuyên bố nhiệm vụ là bản tóm tắt lý do để chiến đấu với chứng nghiện của bản thân. Đó là cam kết cá nhân nhằm chấm dứt căn bệnh. Việc liệt kê các lý do này có tác dụng như là lời nhắc nhở mỗi khi bạn cảm thấy nản lòng. Bạn biết lý do để cai nghiện và có thể vượt qua rào cản về tinh thần cũng như thể chất. Dưới đây là một vài lý do: Tôi từ bỏ vì muốn sửa chữa mối quan hệ với đối tác và quay trở lại với gia đình. Tôi từ bỏ vì tôi đã mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục và biết rằng mình phải lựa chọn theo hướng khác tốt đẹp hơn. Tôi từ bỏ để làm gương cho các con tôi. Bạn có thể tạo lịch trình phục hồi, bao gồm các mục tiêu như tiến hành điều trị hoặc tham gia nhóm hỗ trợ. Mặc dù sự phục hồi của bạn có thể mất nhiều hơn hoặc ít thời gian hơn so với kế hoạch, thì việc đưa ra mục tiêu sẽ dẫn dắt bạn đi đúng hướng. Bạn có thể sắp xếp cuộc hẹn điều trị cũng như lập kế hoạch tham gia nhóm hỗ trợ. Ấn định thời gian trò chuyện với những người bị bạn làm tổn thương.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tập thể dục cho cơ mặt ?", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc mặt\nMột phần mục đích của các bài tập thể dục cho mặt là làm căng da để tạo vẻ trẻ trung, khỏe mạnh. Muốn có da mặt đẹp hơn bạn cần quản lý tốt chế độ ăn của mình. Ăn thực phẩm giàu vitamin A và C, cũng như axít béo omega-3. Chế độ ăn này duy trì da trơn láng và cơ mặt phát triển tốt. Một số thực phẩm tốt cho mặt là hoa quả hay rau thẫm màu và có lá, như cà rốt, mơ, bó xôi, cà chua, việt quất, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, cá nhiều mỡ như cá hồi và cá thu, các loại hạt, tỏi và sôcôla màu đậm. Nói chung, thực phẩm tốt cho sức khỏe tổng quát thì cũng tốt cho mặt và da. Thực phẩm giàu cacbohydrat tinh chế hoặc đã qua chế biến và chất béo xấu sẽ đẩy mạnh quá trình lão hóa da, vì vậy bạn nên cẩn thận khi ăn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Uốn tóc ngắn", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị tạo kiểu\nBắt đầu với việc xịt sản phẩm tạo kết cấu sẽ giúp tóc phồng và vào nếp. Sản phẩm này sẽ giúp tóc ngắn giữ được độ xoăn trong khoảng thời gian dài. Bạn chỉ cần xịt lên toàn bộ tóc. Dùng tay vuốt tóc để sản phẩm phủ đều trên cả mái tóc. Sản phẩm xịt tạo kết cấu là một lựa chọn hoàn hảo khi tóc bạn vừa được gội sạch vì nó giúp giữ nếp tóc. Tìm mua sản phẩm tạo kết cấu tại các cửa hàng bán sản phẩm dành cho tóc hoặc đặt hàng trên mạng.\n\nDùng máy uốn cầm tay hoặc máy duỗi\nLoại này sẽ đảm bảo phần kẹp phù hợp để tạo ra những lọn xoăn trên tóc ngắn, nhưng không quá to so với độ dài mái tóc. Bạn có thể mua máy uốn cầm tay trên mạng hoặc tại cửa hàng bán sản phẩm dành cho tóc. Bạn có thể mua máy duỗi trên mạng hoặc tại cửa hàng bán sản phẩm dành cho tóc. Đối với tóc tự nhiên, bạn sẽ đặt nhiệt độ của máy uốn trong khoảng từ 175°C - 200°C. Nếu tóc đã được nhuộm, bạn không nên điều chỉnh nhiệt độ trên 200°C. Đối với mái tóc mỏng hoặc đã xử lý nhiều lần, bạn nên chọn nhiệt độ thấp trong khoảng từ 175°C đến 190°C. Nếu tóc mỏng, bạn sẽ giữ tóc trên máy uốn khoảng 10-15 giây. Bạn có thể đếm để tính thời gian giữ tóc trên máy uốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể hẹn giờ để đảm bảo tóc được giữ trên máy uốn theo đúng thời gian cần thiết. Khi đã uốn tóc xong, bạn cứ để yên các lọn tóc và chờ chúng giảm nhiệt. Cố gắng không chạm hoặc dịch chuyển lọn tóc để giữ nếp. Sau khi tóc không còn nóng, bạn sẽ dùng tay nâng các phần tóc lên trên. Tiếp theo, dùng tay làm bung các lọn tóc. Bạn cũng có thể đẩy phần tóc phía trước sang một bên và dùng tay vuốt tóc. Thao tác này sẽ giúp tóc trông hơi rối một cách tự nhiên. Cách tốt nhất để làm rối các lọn tóc mà không làm mất độ xoăn là luồn tay vào chân tóc và mát xa da đầu. Tránh dùng lược để làm rối tóc vì việc này có thể kéo thẳng các lọn tóc. Bạn chỉ cần xịt sản phẩm giữ nếp tóc lên toàn bộ mái tóc để giữ nếp cho các lọn xoăn ngắn. Chỉ dùng một lượng sản phẩm vừa phải để các lọn xoăn không bị khô cứng hoặc giòn. Nếu thích mái tóc trở nên rối và trông tự nhiên trong suốt cả ngày, bạn có thể bỏ qua bước xịt sản phẩm giữ nếp lên các lọn tóc.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Kiểm tra tình trạng sốt khi không có nhiệt kế ?", "role": "user" }, { "content": "Xử lý cơn sốt tại nhà\nSốt là cách để cơ thể cố gắng tự chữa lành hoặc phục hồi, và hầu hết các cơn sốt đều tự khỏi sau vài ngày. Bạn có thể hạ sốt nhờ cách điều trị thích hợp. Uống nhiều chất lỏng và nghỉ ngơi. Không nhất thiết phải uống thuốc, nhưng thuốc có thể giúp bạn dễ chịu hơn. Dùng thuốc hạ sốt không kê toa như aspirin hoặc ibuprofen. Gọi bác sĩ nếu các triệu chứng kéo dài quá 3 ngày và/hoặc các triệu chứng tiến triển trầm trọng hơn. Trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên không nên uống aspirin do loại thuốc này có liên quan đến bệnh Reyes. Nếu con bạn sốt dưới 38,9 độ C, bạn cũng có thể điều trị cho trẻ ở nhà. Đến bác sĩ nếu cơn sốt kéo dài quá 3 ngày và/hoặc các triệu chứng tiến triển nghiêm trọng hơn.\n\nĐánh giá mức độ nghiêm trọng\nTình trạng này có thể là dấu hiệu của bệnh lý trầm trọng hơn. Gọi cấp cứu 115 và giữ cho trẻ nằm nghiêng ở tư thế hồi sức. Bạn cũng nên tìm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu cơn sốt co giật kèm theo: Nôn Cứng cổ Khó thở Cực kỳ buồn ngủ Nếu trẻ ở độ tuổi từ 6-12 tháng và sốt từ 38,9 độ C trở lên, bạn hãy gọi ngay cho bác sĩ. Nếu trẻ dưới 3 tháng tuổi và sốt trên trên 38 độ C, bạn cũng nên gọi bác sĩ. Cho trẻ uống nhiều nước và dỗ trẻ cố gắng nằm nghỉ. Những biểu hiện này có thể là triệu chứng của bệnh viêm màng não, một bệnh có khả năng lây nhiễm cao và đe dọa đến tính mạng. Những biểu hiện này có thể báo hiệu một căn bệnh lây nhiễm vi khuẩn hay virus, chẳng hạn như bệnh viêm phổi. Đây là những dấu hiệu của một căn bệnh lây nhiễm nghiêm trọng hơn. Sốt có thể là dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch của họ đang bị tấn công, xuất hiện các biến chứng hoặc các căn bệnh khác. Sốt có thể do nhiều căn bệnh khác nhau gây ra. Hỏi bác sĩ xem liệu cơn sốt có thể là dấu hiệu của các bệnh lý sau đây không: Bệnh do virus Bệnh nhiễm khuẩn Kiệt sức do nhiệt hoặc bỏng nắng Viêm khớp Một khối u ác tính Thuốc kháng sinh hoặc thuốc điều trị huyết áp Vắc-xin phòng bệnh như bệnh bạch hầu, bệnh uốn ván và bệnh ho gà\n\nKiểm tra các triệu chứng sốt\nCách thông thường nhất để kiểm tra sốt khi không có nhiệt kế là sờ vào trán hoặc cổ người bệnh để xem có nóng hơn bình thường không. Dùng mu bàn tay, vì da lòng bàn tay không nhạy cảm bằng các vùng da khác. Không sờ vào tay hoặc chân để kiểm tra thân nhiệt vì những bộ phận này có thể lạnh mặc dù thân nhiệt tăng cao. Nhớ rằng đây là bước đầu tiên để đoán ra có điều gì không ổn nhưng không thể biết chính xác liệu người bệnh có sốt đến mức nguy hiểm không. Đôi khi da của người bệnh lạnh và ẩm khi họ bị sốt cao, và đôi khi ngược lại, da rất nóng mặc dù không sốt. Đảm bảo kiểm tra nhiệt độ da của người bệnh trong phòng không quá nóng hoặc lạnh, và không kiểm tra sau khi họ đổ mồ hôi do tập luyện. Cơn sốt đôi khi khiến da trên má và mặt của người bệnh đỏ bừng. Tuy nhiên điều này khó nhận biết nếu người bệnh có nước da sẫm màu. Cơn sốt thường kèm theo tình trạng lờ đờ hoặc kiệt sức, ví dụ như cử động hoặc nói chậm hoặc không chịu ra khỏi giường. Trẻ em bị sốt có thể kêu mệt hoặc yếu, không ra ngoài chơi hoặc chán ăn. Hiện tượng đau nhức cơ và khớp đôi khi cũng xuất hiện kèm cơn sốt. Tình trạng đau đầu cũng thường xảy ra khi bị sốt. Khi sốt, người bệnh rất dễ bị mất nước. Hỏi xem họ có khát nước không hoặc có thấy khô miệng không. Nước tiểu của người bệnh màu vàng đậm là dấu hiệu cho thấy họ bị mất nước và có thể sốt. Nước tiểu đậm màu hơn bình thường cũng báo hiệu tình trạng mất nước nghiêm trọng hơn. Buồn nôn là triệu chứng quan trọng của tình trạng sốt hoặc các bệnh khác như cảm cúm. Chú ý xem người bệnh có buồn nôn, nôn, hoặc không thể giữ thức ăn khỏi trào lên không. Khi thân nhiệt nóng lạnh thất thường, người bệnh thường run và cảm thấy lạnh, mặc dù những người khác trong phòng cảm thấy dễ chịu. Người bệnh sẽ cảm thấy lúc nóng lúc lạnh do bị sốt. Khi thân nhiệt lên xuống thất thường, người bệnh sẽ rét run mặc dù những người xung quanh vẫn thấy bình thường. Sốt co giật là cơn co giật xảy ra trước khi hoặc trong khi đứa trẻ đang sốt cao. Nếu sốt cao hơn 39,4 độ C, trẻ có thể có ảo giác. Cứ 20 trẻ dưới 5 tuổi thì có một trẻ bị sốt co giật vào một thời điểm nào đó. Mặc dù bạn có thể hoảng sợ khi thấy trẻ bị co giật, tuy nhiên tình trạng này không gây tổn thương vĩnh viễn cho trẻ. Xử lý cơn sốt co giật như sau: Đặt trẻ nằm nghiêng ở nơi rộng rãi hoặc trên sàn. Không cố gắng ôm giữ trẻ và không cho thứ gì vào miệng trẻ trong lúc trẻ co giật, đừng sợ trẻ tự nuốt lưỡi! Ở bên cạnh trẻ sau khi trẻ hết co giật 1-2 phút. Đặt trẻ nằm nghiêng ở tư thế hồi sức trong thời gian hồi phục.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trồng bí ngòi", "role": "user" }, { "content": "Trồng cây bí ngòi\nDùng thuổng làm vườn đào một hốc nhỏ để trồng cây. Nếu muốn gieo hạt, bạn cần ấn từng hạt xuống đất ở độ sâu không quá 1,2 cm. Nếu trồng cây con, bạn cần đào từng hốc đất lớn hơn bầu rễ một chút. Giữ khoảng cách giữa các cây khoảng 75- 100 cm (bằng khoảng cách giữa các luống). Bạn có thể loại bớt cây con nếu cần thiết. Đặt từng hạt giống hoặc từng cây con vào một hốc riêng. Lấp lên hạt một lớp đất dày khoảng 0,6 hoặc 1,2 cm để chúng có thể nhận được ánh sáng và nước cần thiết cho quá trình nảy mầm. Lấp đất lên bầu rễ cây con sao cho không chạm đến thân cây. Tưới đẫm nước để hoàn tất việc trồng cây! Để mắt đến những cây bí ngòi của bạn khi chúng bắt đầu mọc lên. Bí ngòi là loài cây ít phải chăm sóc, nhưng chúng cũng cần được bảo dưỡng để phát triển tốt nhất. Nhổ sạch cỏ dại xung quanh và đắp lớp phủ nếu cỏ dại vẫn tiếp tục xâm lấn. Bổ sung phân bón tăng trưởng dạng lỏng cách 3-4 tuần một lần để thúc cho cây tăng trưởng. Cắt tỉa quả cũng như cành cây bệnh và tàn lụi để ngăn ngừa bệnh lây lan sang các bộ phận khác của cây và hỗ trợ cho cây tiếp tục phát triển. Để đậu quả, cây bí ngòi cần được thụ phấn. Nếu vườn nhà bạn không có ong mật hoặc các loài côn trùng thụ phấn khác, hoặc cây bí ngòi của bạn dường như không ra quả nào, bạn có thể tự thụ phấn cho cây. Tìm một hoa đực với đặc điểm có cuống dài, mảnh khảnh và nhị hoa ở giữa. Cẩn thận kéo đầu hoa đực và chấm nhị hoa vào bên trong hoa cái. Hoa bí ngòi cái có cuống ngắn, có bầu nhụy dưới đài hoa và không có nhị hoa. Bạn có thể thụ phấn cho nhiều hoa hoặc một vài bông, tùy vào lượng thời gian rảnh rỗi của bạn và số lượng quả mà bạn muốn có. Khi bí ngòi đạt độ dài khoảng 10 cm là bạn có thể thu hoạch. Việc hái quả thường xuyên sẽ kích thích cho cây ra quả nhiều hơn, vì vậy nếu muốn có nhiều quả, bạn cần hái tất cả các quả bí khi chúng đã đến thời điểm thu hoạch. Nếu không cần có nhiều quả lắm, bạn hãy để lại một hoặc hai quả bí trên dây trong suốt mùa trồng trọt để cây ra quả chậm lại. Dùng dao sắc khi thu hoạch bí để cắt quả bí rời khỏi cuống vốn khá dai. Thưởng thức món rau trộn hoa bí. Hoa bí ngòi ăn được, và nếu bạn hái hoa bí thì cây sẽ không đậu nhiều quả. Nếu đã phát triển tốt trong suốt mùa xuân, cây bí sẽ tiếp tục cho quả đến khi đợt sương giá đầu tiên xuất hiện. Bạn có thể chỉ cần cắt đứt cuống một quả bí để cây tiếp tục đâm chồi nếu chưa muốn thu hoạch toàn bộ.\n\nChuẩn bị trồng cây\nCó hai phương pháp chính để nhân giống bí ngòi – hoặc là gieo hạt, hoặc là mua cây con về trồng trong vườn. Nếu chọn cách trồng bí từ hạt, bạn sẽ phải bắt đầu gieo hạt vào thời điểm 4-6 tuần trước mùa trồng cây ngoài trời trong vùng bạn ở. Mua cây trồng sẵn trong chậu luôn là cách dễ nhất và ít tốn thời gian hơn, nhưng có thể sẽ không thú vị bằng gieo hạt. Có một số loại bí ngòi, nhưng nói chung các loại bí thường tương tự như nhau. Bạn có thể thấy bí ngòi được xếp vào “dạng cây mở” hoặc “dạng cây dày”, đề cập đến cách mọc của lá cây (bò lan/dây leo hoặc mọc thành bụi). Hầu hết bí ngòi dạng bụi được xếp vào loại bí mùa hè, và bí ngòi dạng dây được xem là bí mùa đông. Màu sắc của bí ngòi thay đổi tự nhiên từ hơi vàng, xanh lá đậm đến gần như đen. Một số quả có các sọc/đốm rất nhạt, điều này là bình thường và không có gì phải lo. Bí ngòi thường được xem là bí mùa hè, vì cây tăng trưởng mạnh nhất và cho quả chất lượng nhất vào mùa hè. Một số giống bí ngòi được xem là bí mùa đông, nhưng tên gọi này ám chỉ thời gian thu hoạch quả chứ không phải thời gian trồng. Bí ngòi là loài cây ưa nắng và không sinh trưởng tốt trong đất lạnh. Do đó, bạn hãy trồng bí ngòi khi đất ngoài trời có nhiệt độ tối thiểu là 13 °C. Điều này thường xảy sau tuần đầu hoặc tuần thứ hai của mùa xuân, khi mùa sương giá đã qua. Nếu không chắc về thời điểm trồng bí ngòi, bạn hãy gọi cho phòng phát triển nông nghiệp địa phương để hỏi các thông tin chi tiết về thời gian trồng bí ngòi trong vùng bạn ở. Bí ngòi sẽ sinh trưởng tốt trong vùng có ánh nắng mặt trời toàn phần và nhiều không gian để mọc lan. Bạn hãy tìm một vị trí trong vườn có thể nhận được ánh nắng mặt trời tối thiểu 6-10 tiếng mỗi ngày. Nhớ chọn mảnh đất có độ thoát nước tốt; bí ngòi ưa đất ẩm, nhưng không sũng nước. Nếu cần, bạn nên cải thiện độ thoát nước bằng cách trồng bí trên các mô đất hoặc thực hiện một số thay đổi như điều chỉnh đất và hệ thống thoát nước. Trồng cây ở khu đất hướng nam để đón ánh nắng tối đa (hoặc hướng bắc nếu bạn ở nam bán cầu). Mặc dù không phải ai cũng có thời gian, nhưng việc chuẩn bị đất nhiều tháng trước khi trồng sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho cây bí ngòi sinh trưởng. Bắt đầu bằng cách trộn lớp phủ vườn và phân bón để cung cấp chất dinh dưỡng cho đất. Kiểm tra độ pH trong đất và điều chỉnh nếu cần thiết; bí ngòi ưa đất có độ pH từ 6 đến 7.5. Để tăng độ axit trong đất (giảm độ pH), bạn có thể trộn thêm rêu than bùn hoặc lá thông. Nếu muốn tăng độ kiềm trong đất (tăng độ pH), bạn nên trộn vôi. Để cung cấp chất dinh dưỡng và chất hữu cơ, bạn hãy bón phân trộn vào đất 1 tháng trước khi trồng cây, sau đó đắp lớp phủ vườn cho đến thời điểm trồng cây. Nếu đất không thoát nước tốt lắm, bạn có thể trộn thêm cát để cải tạo độ thoát nước. Nếu không muốn gieo hạt thẳng xuống đất, bạn có thể bắt đầu gieo hạt giống trong nhà 4- 6 tuần trước khi đem ra trồng ngoài trời. Bạn hãy chuẩn bị khay gieo hạt, hỗn hợp trồng cây không chứa đất, và hạt giống. Đặt mỗi hạt giống vào một khay, phủ lên trên một lớp hỗn hợp trồng cây dày 0,3 cm, và nhớ tưới đẫm nước! Bạn cần đặt khay ở khu vực có ánh sáng mặt trời và nhiệt độ ít nhất là 16 °C. Khi cặp lá thứ hai mọc ra, bạn có thể đem cây ra trồng ngoài trời.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận biết Triệu chứng Viêm họng Liên cầu khuẩn", "role": "user" }, { "content": "Phòng ngừa Lây lan Viêm họng Liên cầu khuẩn\nGiống như hầu hết các bệnh nhiễm trùng khác, viêm họng liên cầu khuẩn có thể được ngăn ngừa bằng cách rửa tay sạch và thường xuyên. Bước này càng cần thiết khi bạn đã mắc bệnh và muốn tránh lây bệnh cho người khác. Ho hoặc hắt hơi có thể khiến vi khuẩn bay ra ngoài và lây bệnh cho mọi người xung quanh. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tìm cách che miệng mỗi khi ho hoặc hắt hơi. Che miệng bằng cánh tay thay vì bàn tay để giảm sự lây lan của vi trùng. Tuy nhiên, nếu buộc phải dùng bàn tay, bạn phải rửa thật sạch ngay sau khi ho hoặc hắt hơi. Dùng chung chén đũa, ly uống nước hoặc bất cứ vật dùng nào tiếp xúc gần miệng đều làm tăng nguy cơ lây viêm họng liên cầu khuẩn cho người khác. Vì vậy, nên tránh dùng chung các vật dụng này và rửa chúng bằng nước ấm, xà phòng để tiêu diệt vi khuẩn. Sau 2 ngày uống kháng sinh, bạn nên bỏ bàn chải đánh răng cũ và mua bàn chải mới để tránh mắc bệnh lại. Có thể dùng máy rửa chén đĩa để giúp tiêu diệt vi khuẩn trên chén đĩa.\n\nĐiều trị Viêm họng Liên cầu khuẩn\nThuốc giảm đau không cần đơn như Ibuprofen và Acetaminophen có thể giúp giảm đau và hạ sốt. Uống các thuốc này cùng thức ăn (nếu có thể) và không uống quá liều hàng ngày mà nhà sản xuất khuyên dùng. Tránh dùng Aspirin để làm giảm triệu chứng viêm họng liên cầu khuẩn ở trẻ em và thanh thiếu niên vì có thể gây nguy cơ mắc hội chứng Reye - có thể gây sưng ở gan, não và đe dọa đến tính mạng. Nước muối có thể giúp giảm đau do viêm họng liên cầu khuẩn. Pha khoảng 1/4 thìa cà phê muối vào cốc nước ấm đầy. Đưa nước muối vào sâu cổ họng, ngửa đầu ra sau và súc miệng 30 giây. Không uống nước muối sau khi súc miệng xong. Súc miệng nhiều lần mỗi ngày nếu cần thiết. Đối với trẻ nhỏ, bạn phải đảm bảo trẻ hiểu được rằng không được nuốt nước muối. Nhiều người có thể bị mất nước khi bị viêm họng liên cầu khuẩn do cảm giác đau khi nuốt khiến họ không uống nước được. Bôi trơn cổ họng thực sự rất có ích trong việc giúp giảm đau do nuốt. Vì vậy, mặc dù ban đầu có thể hơi khó chịu nhưng bạn vẫn nên uống thật nhiều nước. Một số người sẽ thấy uống nước ấm có tác dụng làm dịu tốt hơn so với nước lạnh. Bạn có thể uống thử trà ấm (không quá nóng) với mật ong hoặc chanh. Giấc ngủ là cách tốt nhất để giúp hệ miễn dịch chống lại nhiễm trùng. Bạn có thể nghỉ làm hoặc nghỉ học để ở nhà nghỉ ngơi. Viêm họng liên cầu khuẩn dễ lây nên bạn phải ở nhà để tránh lây bệnh cho người khác. Cổ họng khô vào ban đêm có thể gây đau họng vào buổi sáng. Máy tạo độ ẩm sẽ tăng thêm độ ẩm trong không khí trong khi bạn ngủ (hoặc khi bạn đang nghỉ ngơi ở nhà), giúp giảm đau do viêm họng liên cầu khuẩn. Bạn nên vệ sinh máy tạo độ ẩm hàng ngày vì đây là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn và nấm mốc. Thuốc ngậm hoặc thuốc xịt sẽ giúp giảm triệu chứng đau họng và đau do nuốt. Các sản phẩm này tạo lớp phủ ở cổ họng, giảm kích ứng hoặc cảm giác hơi tê ở cổ họng, từ đó làm giảm triệu chứng. Sử dụng theo hướng dẫn. Không cho trẻ dưới 4 tuổi uống thuốc ngậm để tránh khiến trẻ bị nghẹn. Thức ăn khô, cứng có thể cào xước và kích ứng cổ họng, gây đau khi nuốt. Bạn có thể ăn súp, sốt táo, sữa chua và khoai tây nghiền để dễ nuốt hơn. Ngoài ra, nên tránh ăn thức ăn cay nóng cho đến khi triệu chứng giảm dần. Tác nhân kích thích cổ họng - đặc biệt là hút thuốc lá và tiếp xúc với khói thuốc - có thể gây đau họng thêm. Các tác nhân khác bạn nên tránh khi bị viêm họng liên cầu khuẩn đó là mùi nước sơn và hương thơm từ các sản phẩm vệ sinh. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra nhiễm trùng ở cổ họng để chẩn đoán hoặc tiến hành xét nghiệm mẫu vi trùng trong phòng thí nghiệm. Nếu kết quả dương tính, bác sĩ sẽ kê đơn kháng sinh cho bạn. Bác sĩ thường sẽ kê đơn uống kháng sinh trong vòng 10 ngày (có thể nhiều hoặc ít hơn tùy loại kháng sinh). Các thuốc kháng sinh thông thường để điều trị viêm họng liên cầu khuẩn gồm có Penicillin hoặc Amoxicillin. Trong trường hợp bạn dị ứng với các thuốc này, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc Cephalexin hoặc Azithromycin. Lưu ý khi uống kháng sinh: Uống theo chỉ dẫn cho đến khi hết thuốc. Bỏ liều hoặc ngưng uống khi cảm thấy khỏe hơn có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh và tạo cơ hội cho vi khuẩn kháng thuốc. Đi khám bác sĩ lại ngay lập tức nếu có phản ứng dị ứng với kháng sinh, triệu chứng là phát ban, nôn mửa, sưng hoặc khó thở, hoặc nếu triệu chứng bệnh không cải thiện trong vòng 48 tiếng sau khi uống kháng sinh. Không đi làm hoặc đi học lại trong sau ít nhất 24 tiếng. Bạn vẫn có thể lây bệnh cho người khác trừ khi đã uống kháng sinh ít nhất 1 ngày.\n\nNhận biết Triệu chứng\nViêm họng liên cầu khuẩn là bệnh truyền nhiễm do vi khuẩn liên cầu. Triệu chứng dấu hiệu của bệnh là đau họng nhưng đây không phải triệu chứng duy nhất. Bạn cũng có thể bị đau hoặc khó nuốt. Ngoài cơn đau họng dữ dội bắt đầu nhanh chóng, amiđan sẽ sưng đỏ, có thể có đốm trắng hoặc mủ. Bên cạnh đó, có thể xuất hiện các đốm đỏ nhỏ ở phía sau vòm miệng. Nhiễm trùng sẽ khiến tuyến bạch huyết ở cổ sưng lên. Khi sờ xung quanh cổ, bạn sẽ thấy cổ sưng và đau khi chạm vào. Đặc biệt chú ý đến các tuyến phía trước cổ, dưới xương hàm ở hai bên đường thở. Viêm họng liên cầu khuẩn và các bệnh nhiễm trùng đường họng khác có thể khiến hơi thở có mùi. Amiđan bị nhiễm trùng sẽ bắt đầu tiết ra các tế bào máu trắng đã chết, tạo ra mùi đặc trưng giống protein. Sốt và ớn lạnh là hai triệu chứng đặc biệt hơn của viêm họng liên cầu khuẩn. Cơn sốt thường cao nhất vào ngày thứ hai vì lúc này cơ thể đã phản ứng. Nhiệt độ cơ thể bình thường là 37°C. Biến động cao hơn 0,5-1 độ C là dấu hiệu cho thấy bạn mắc bệnh. Gọi ngay cho chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bị sốt cao hơn 38°C hoặc sốt kéo dài hơn 48 tiếng. Bất cứ khi nào hệ miễn dịch phản ứng mạnh mẽ với tình trạng nhiễm trùng, bạn cũng sẽ có triệu chứng tương tự cảm cúm. Triệu chứng gồm có: Phát ban, thường là ở ngực và chạm vào có cảm giác nhám Đau đầu Mệt mỏi Đau bụng, buồn nôn hoặc nôn mửa (đặc biệt là ở trẻ nhỏ) Cuối cùng, bác sĩ sẽ chẩn đoán xem bạn bị viêm họng liên cầu khuẩn hay do nguyên nhân nào khác. Cơ thể sẽ bắt đầu loại bỏ hầu hết vi-rút gây triệu chứng tương tự trong vòng 1-2 ngày (không hoàn toàn nhưng sẽ tạo ra sự khác biệt). Vì vậy, bạn nên đi khám bác sĩ nếu triệu chứng kéo dài ở mức độ nghiêm trọng trong hơn 48 tiếng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Sạc pin sạc dự phòng", "role": "user" }, { "content": "Đảm bảo hiệu suất\nNhìn chung, ổ điện sẽ nạp điện cho sạc dự phòng nhanh hơn so với máy tính hoặc laptop. Luôn sạc bằng ổ điện trừ khi bạn quên mang củ sạc và chỉ có sẵn laptop hoặc máy tính. Sạc dự phòng thường đi kèm với cáp USB và củ sạc. Hạn chế sử dụng những loại cáp khác không được thiết kế dành cho sạc dự phòng. Hạn chế cắm điện sạc dự phòng quá lâu. Việc cắm điện sạc dự phòng nhiều giờ liên lục có thể làm giảm tuổi thọ của pin. Bạn chỉ nên sạc đủ thời gian cần thiết để đèn LED sáng hết. Trong khi sạc dự phòng được nạp điện, hãy cắm sạc thiết bị mà bạn thướng sử dụng với sạc dự phòng. Việc sạc pin cho các thiết bị sẽ ngốn khá nhiều điện của sạc dự phòng. Nếu bạn nạp điện thiết bị cùng lúc với sạc dự phòng thì khá lâu sau đó bạn mới cần phải sạc nữa. Như vậy sẽ giúp tăng tuổi thọ pin.\n\nĐể sạc dự phòng nạp điện\nBạn không nên cắm điện sạc dự phòng lâu hơn cần thiết. Hướng dẫn của nhà sản xuất sẽ cho bạn biết khoảng thời gian cần sạc. Đa số sạc dự phòng cần được sạc trong khoảng 1-2 tiếng. Kể từ khi cắm sạc, bạn cần kiểm tra định kỳ. Ngay khi tất cả đèn LED đều sáng, hãy rút sạc ra. Nếu đèn LED không hoạt động, bạn nên rút sạc ra sau khoảng thời gian ước tính của nhà sản xuất. Sau khi nạp điện cho sạc dự phòng, hãy cắm một trong các thiết bị điện với cục sạc bằng cáp USB. Nếu sạc dự phòng được nạp điện đúng cách, thiết bị sẽ bắt đầu sạc. Nếu không nạp điện được, bạn nên thử cắm sạc dự phòng vào nguồn điện khác. Nếu vẫn không sạc được thì có thể sạc dự phòng đã hỏng. Hãy liên hệ với nhà sản xuất hoặc đại lý phân phối xem họ có sửa chữa sạc dự phòng hay không.\n\nCắm điện sạc dự phòng\nMặc dù bạn có thể nạp điện cho sạc dự phòng bất kỳ lúc nào, nhưng việc cắm sạc khi không cần thiết có thể làm giảm tuổi thọ pin. Hầu hết sạc dự phòng đều có 4 đèn LED ở cạnh bên. Đèn sẽ tắt khi dung lượng pin giảm xuống. Bạn nên chờ đến khi chỉ còn 1 hoặc 2 đèn sáng để sạc. Sạc dự phòng thường đi kèm với cáp USB và thiết bị chuyển đổi điện áp trên tường (còn gọi là củ sạc). Trước tiên, bạn cắm đầu USB vào củ sạc, sau đó cắm đầu nhỏ hơn còn lại vào sạc dự phòng. Đợi cho đến khi pin của sạc dự phòng đầy. Máy tính hoặc laptop cũng có thể được sử dụng để nạp điện cho sạc dự phòng. Hãy cắm đầu nhỏ hơn của cáp USB vào sạc dự phòng, đầu còn lại cắm vào máy tính hoặc cổng USB trên laptop.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đuổi ong vàng", "role": "user" }, { "content": "Diệt ong vàng\nCác tổ ong vàng bắt đầu xuất hiện vào cuối mùa xuân hoặc đầu mùa hè khi ong chúa xây các tổ nhỏ cho lứa ong thợ mới. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách tìm các tổ nhỏ treo dưới mái hiên, lan can, lối ra vào nhà và các xó xỉnh bên ngoài nhà. Đeo găng tay hoặc dùng gậy to kéo tổ ong xuống và giẫm lên ngay để diệt các tế bào trứng bên trong. Ong chúa là thành viên duy nhất trong tổ di chuyển vào cuối mùa xuân và đầu mùa hè. Khi các tổ ong đã phát triển và lũ ong thợ bắt đầu xuất hiện thì sẽ rất nguy hiểm nếu bạn phá tổ ong bằng cách này. Tổ ong vàng có dạng tròn, trông như giấy và có một lối vào nhỏ ở phía dưới. Bạn nên xử lý tổ ong vào lúc trời nhá nhem tối, khi lũ ong không còn hoạt động mạnh. Rắc cabaryl, một loại thuốc trừ sâu bột vào một mảnh vải hoặc cọ quét sơn cũ. Nhẹ tay quét thuốc trừ sâu xung quanh lối ra vào dưới đáy tổ ong, cẩn thận đừng bịt kín.. Tránh rung lắc tổ ong, vì lũ ong có thể bị kích động bay ra tấn công. Ong vàng sẽ bị dính thuốc trừ sâu khi chúng chui ra chui vào tổ, sau đó chúng sẽ nuốt vào trong lúc chải chuốt. Quá trình tiêu diệt toàn bộ tổ ong có thể mất khoảng 5 ngày. Để tự vệ khi tiếp cận tổ ong, bạn cần mặc trang phục bảo hộ cao cổ và áo tay dài, găng tay và lưới che đầu hoặc khăn choàng đầu. Mua thuốc trừ sâu cabaryl trên mạng hoặc các cửa hàng thuốc bảo vệ thực vật. Tiếp cận tổ ong vàng dưới mặt đất trong vườn khi trời bắt đầu tối. Cẩn thận rót thuốc trừ sâu dạng lỏng vào các miệng tổ ong. Nhanh chóng lấp một xẻng đất lên trên miệng tổ để lũ ong khỏi bò lên. Bạn có thể tìm mua diazinon ở các cửa hàng bán thuốc bảo vệ thực vật. Tránh làm hại ong vàng khi bạn gặp phải chúng. Thay vì thế, bạn hãy tránh đi hoặc ngồi yên khi chúng đến gần và chờ chúng bay đi. Đổ một loại chất lỏng hấp dẫn với ong như nước đường hay soda vào ngăn chứa nước trong bẫy. Những con ong vàng mệt lử sẽ lân la đến gần bẫy khi sục sạo tìm thức ăn và sa vào bẫy. Cách vài ngày rửa sạch và thay mới để vứt bỏ xác côn trùng. Bạn có thể mua bẫy ong bắp cày không độc ở các trung tâm làm vườn, cửa hàng gia dụng, hoặc mua trên mạng. Sử dụng ít nhất 4 chiếc bẫy để xử lý một tổ ong vàng. Bả ong sẽ thu hút ong vàng, vì vậy bạn cần đặt bẫy cách những khu vực mọi người thường lui tới tối thiểu 6 mét. Mở nắp chai nước ngọt và cắt phần đầu thon nhỏ của chai. Lật ngược phần đầu lại và lồng vào phần đáy chai. Rót soda, nước đường hoặc các chất lỏng hấp dẫn khác vào đầy nửa chai. Lũ ong bắp cày sẽ bay vào bẫy và rất khó thoát ra, sau đó sẽ rơi xuống chất lỏng và chết đuối. Đổ nước cũ và thay nước mới thường xuyên để loại bỏ xác côn trùng.\n\nNgăn chặn ong tiếp cận nguồn thức ăn\nRác sinh hoạt thường hấp dẫn lũ ong vàng đến tìm thức ăn chứa đạm và đường. Bạn cần luôn đậy kín các thùng rác ngoài trời. Mỗi thùng rác cần phải có nắp chắc chắn và đóng chặt để ong không vào được. Những khu vực chứa rác cần phải có cánh cửa lò xo nặng để luôn luôn đóng kín. Tránh đổ rác đầy ứ trong các thùng rác đặt ngoài trời, vì như vậy bạn sẽ không đậy kín được. Nếu cần thiết, bạn hãy mua nhiều thùng rác. Nhà bạn sẽ rất dễ bị ong vàng và các loài côn trùng khác xâm nhập nếu có cây ăn quả trồng trong sân. Bạn nên thường xuyên để mắt đến các cây ăn quả và loại bỏ tất cả các quả chín nẫu hoặc thối rữa. Nhặt quả rụng xung quanh gốc cây và vứt bỏ ngay. Bỏ quả vứt đi vào túi ni lông buộc kín để tránh thu hút ong vàng. Tránh đổ các mẩu hoa quả hoặc rau củ lên trên bề mặt đống phân trộn, vì nước trong củ quả có thể thu hút ong vàng bay đến. Bạn nên phủ lên trên một lớp vật liệu phân trộn nâu dày khoảng vài cm để lấp kín lớp rau quả. Các vật liệu này có thể bao gồm lá khô, vỏ bào, rơm, cỏ khô hoặc giấy các-tông vụn. Để ngăn ong vàng và các loài dịch hại khác lại gần, tốt nhất bạn hãy làm phân trộn trong thùng thay vì đổ thành đống bên ngoài. Ong vàng thường bị thu hút bởi nhiều loại nước, đặc biệt là nước có chứa đường như soda hoặc nước quả. Để ngăn chặn một trong những loài côn trùng này bay vào nước uống, bạn hãy chọn cốc có nắp đậy. Thu dọn cốc ngay sau khi uống xong để ong vàng không tìm đến. Bạn có thể bị ong đốt vào môi nếu uống nước trong lon có ong vàng bay vào.\n\nNgăn chặn ong xây tổ\nKhông giống các côn trùng biết bay khác, ong vàng đôi khi làm tổ dưới mặt đất. Để phòng chống điều này, bạn hãy tìm kỹ mọi lỗ hổng trên mặt đất do động vật gặm nhấm hoặc thú cưng đào bới. Lấp đất vào các hang và đầm chặt để bịt thật kín. Các tổ ong vàng nằm dưới mặt đất có thể gây nguy hiểm, vì ngay cả những công việc đơn giản như cắt cỏ cũng có thể kích động một cuộc tấn công. Kiểm tra bên ngoài nhà để tìm những chỗ sứt mẻ, mòn rách, vì ong bắp cày và các loài côn trùng khác có thể lách qua các khe hở nhỏ để xâm nhập và xây tổ bên trong. Sử dụng súng bắn keo để bít các khe hở, lỗ hổng hoặc kẽ nứt xung quanh nhà. Đặt súng bắn keo nghiêng góc 45 độ và bóp cò để bắn keo vào các điểm cần bịt kín. Keo trám acrylic thích hợp cho các lỗ nhỏ hơn 0,6 cm, nhưng các lỗ lớn hơn cần phải bịt kín bằng keo polyurethane. Rất có thể bạn phải gọi chuyên gia diệt trừ dịch hại nếu nhà bạn đã bị ong vàng xâm nhiễm. Ong bắp cày có bản tính chiếm lãnh thổ và sẽ không làm tổ trong vòng khoảng 100 m quanh nơi đã có tổ ong khác chiếm cứ. Bạn có thể mua một tổ ong giả ở cửa hàng bán đồ gia dụng và treo ở nơi dễ nhìn thấy gần nhà để xua đuổi ong vàng và các loại ong bắp cày khác. Mua tổ ong giả loại bền và chống thấm nước.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tránh bị côn trùng đốt khi ngủ ?", "role": "user" }, { "content": "Ngăn chặn bị côn trùng đốt khi ở nhà\nBạn có thể tránh bị bọ đốt về sau nếu xác định được loài bọ mà bạn phải đối phó. Vết cắn của rệp giường, vốn rất phổ biến trong nhà, là những nốt sưng to, đỏ. Nếu đã từng bị muỗi đốt, bạn sẽ thấy vết cắn của rệp giường cũng tương tự như vậy. Vết cắn của bọ chét sẽ nhỏ hơn vết cắn của rệp. Những vết này thường xuất hiện quanh mắt cá hoặc cẳng chân. Nếu nhà có nuôi thú cưng, bạn hãy đem chúng đi kiểm tra bọ chét. Bạn có thể mua thuốc trị bọ chét ở phòng khám thú y địa phương. Vết cắn của chấy thường xuất hiện trong tóc. Có thể bạn không nhìn thấy chúng, do đó bạn nên nhờ bạn bè hoặc người thân kiểm tra hộ. Vết cắn của chấy đỏ, ngứa, có thể cũng xuất hiện trên những nơi có lông của cơ thể. Bạn không nên nhầm lẫn hiện tượng kích ứng với các vết cắn của côn trùng. Tình trạng dị ứng cũng gây đỏ và sưng do các hóa chất độc như thuốc trừ sâu hoặc dung môi gây ra. Sự căng thẳng và lo âu cũng có thể khiến hiện tượng trên bộc phát. Để ngăn chặn côn trùng ban đêm bò vào giường và cắn, bạn cần thường xuyên giặt và thay ga trải giường. Các tế bào da chết sẽ rơi đầy giường và thu hút lũ côn trùng. Tần suất giặt ga trải giường hai tuần một lần thì cũng không tệ, nhưng lý tưởng nhất vẫn là làm vệ sinh hàng tuần. Ngay cả khi bạn không nhìn thấy những con bọ trên giường, hoàn toàn vẫn có khả năng chúng hiện diện ở đó. Những con bọ nhỏ li ti, gọi là mạt bụi, có thể cắn bạn vào ban đêm. Lũ bọ này rất thích các tế bào da chết và bám chặt vào các tấm trải giường bẩn. Dùng nước xà phòng nóng để giặt sạch ga trải giường. Đảm bảo sấy thật khô trong máy sấy. Độ ẩm có thể sinh ra nấm mốc. Nếu đã giặt ga trải giường mà vẫn bị bọ cắn, bạn hãy thay ga trải giường mới. Có tốn kém hơn một chút, nhưng điều này đem lại lợi ích về lâu dài. Di chuyển giường ra xa tường. Khoảng cách này chỉ cần vài cm cũng hữu ích. Bạn có thể giảm được khả năng lũ bọ bò từ tường sang giường. Hầu hết lũ bọ sẽ lẩn vào những chỗ hở trên giường nếu bạn không bịt kín. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên loại bỏ những nơi mà chúng có thể ẩn nấp. Đừng để ga trải giường chạm xuống đất. Nhớ rằng rệp giường không thể bay hoặc nhảy. Bạn có thể lợi dụng khả năng di chuyển khá hạn chế của chúng bằng cách nhét ga trải giường vào dưới đệm. Tuy nhiên, thực ra bạn không nên dọn giường nếu trên giường có mạt bụi. Bạn có thể loại bỏ độ ẩm trên ga trải giường và đệm nếu cứ để nguyên như vậy. Cuối cùng mạt bụi sẽ bị mất nước và chết. Mạt bụi cần độ ẩm mới sống sót được, vì vậy môi trường khô ráo sẽ giết chết chúng. Diệt trừ lũ bọ trong giường là vẫn chưa đủ. Bạn cần dùng máy hút bụi để hút hết những con bọ còn lại. Bạn cũng có thể phải hút hết các mẩu vụn trên thảm. Các mẩu vụn sẽ thu hút lũ bọ đến. Bạn nên hút bụi thường xuyên để đảm bảo sau này trên thảm sẽ không còn những sinh vật đó nữa. Gắn đầu ống hút vào máy hút bụi để tiếp cận những chỗ khó với tới. Những khu vực này bao gồm khoảng trống đằng sau ván đầu giường hoặc dọc theo viền thảm. Nhớ di chuyển giường ra khỏi vị trí hiện tại. Bạn cần phải làm sạch toàn bộ mặt thảm. Nếu không có thảm, bạn có thể dùng nước và xà phòng để lau sạch khu vực xung quanh giường. Cho dù không có hồ nước hoặc những nơi có nước gần nhà, lũ côn trùng cũng có thể bị thu hút đến nhà bạn. Muỗi đẻ trứng gần các nguồn nước, do đó chúng sẽ tận dụng mọi nơi có nước trong nhà. Đục lỗ dưới đáy các vật chứa mở vốn có thể đọng nước bên trong, chẳng hạn như thùng rác không có nắp đậy. Thay khay tắm cho chim và các bát thức ăn cho thú cưng. Những vật dụng này là môi trường sinh sản thuận lợi của muỗi. Không để nồi niêu xoong chảo hoặc cốc tách đọng nước.\n\nÁp dụng các biện pháp đề phòng tại nhà\nĐem các vật dụng lớn đi giặt ở dịch vụ giặt khô để ngăn ngừa sự xâm nhiễm của côn trùng sau này. Trao đổi với họ về mối lo ngại của bạn. Nhiều dịch vụ giặt chuyên nghiệp sử dụng các hóa chất xử lý khá an toàn để lũ bọ không còn muốn ẩn nấp trong vải. Với các trường hợp bị xâm nhiễm nghiêm trọng, bạn hãy gọi dịch vụ làm vệ sinh chuyên nghiệp để họ giúp bạn diệt trừ lũ bọ. Tuy nhiên, bạn nên biết chắc chắn là có bọ sống trong giường của bạn trước khi thực hiện việc này, vì dịch vụ làm vệ sinh có thể khá đắt. Bạn có thể mua vỏ bọc đệm được thiết kế để chống rệp giường. Vỏ bọc này sẽ bao bọc toàn bộ đệm và lũ rệp giường bên trong. Bất cứ con bọ nào bị kẹt lại đều sẽ chết. Biện pháp này có thể không cần dùng đến trừ khi bạn bị cắn quá nhiều. Lũ bọ thường ẩn nấp trong khung gỗ, vì vậy việc thay khung kim loại có thể giúp bạn loại bỏ chúng. Khung gỗ cũng đặt sát sàn nhà hơn, do đó lũ bọ cũng dễ dàng bò từ sàn lên giường hơn. Bạn cũng nên tránh kiểu giường có ván đầu giường, nếu có thể. Ván đầu giường là môi trường tốt cho côn trùng, và chúng cũng có thể dễ dàng chui qua gỗ có những lỗ hở vào ga trải giường. Nếu nhất định phải có ván đầu giường mới ngủ được, bạn có thể dùng tấm kim loại thay vì gỗ. Bạn sẽ không bị lũ bọ cắn ban đêm nếu có thể ngăn chặn chúng xâm nhập vào nhà. Như vậy, bạn cũng khỏi phải tốn số tiền lớn để mua đồ đạc mới hoặc thuê dịch vụ làm vệ sinh chuyên nghiệp. Bít kín các khe nứt và kẽ hở xung quanh đầu ống nước và dây điện. Các con bọ nhỏ xíu có thể dễ dàng chui qua những lối hẹp như vậy. Mua loại silicone tốt hoặc keo trét latex để lấp các khe hở xung quanh cửa ra vào và cửa sổ. Nếu lỗ thủng to hơn, có thể bạn cần vật liệu chắc chắn hơn như tấm thạch cao hoặc vữa. Loài bọ cắn người thường có kích thước rất nhỏ, do đó lưới chắn cửa ra vào và cửa sổ có lẽ không giúp được nhiều. Bạn nên đóng kín các cửa này mỗi khi có thể. Việc duy trì vệ sinh tổng thể cũng có thể giúp xử lý vấn đề côn trùng. Đừng để bát đĩa bẩn qua đêm và luôn lau sạch đồ ăn thức uống rơi rớt. Nếu gặp khó khăn trong việc giải quyết dứt điểm lũ bọ, có thể bạn cần thuê dịch vụ chuyên nghiệp xử lý. Các công ty kiểm soát dịch hại thường sử dụng kết hợp phương pháp hơi nước và thuốc diệt côn trùng. Tốt nhất là bắt đầu bằng phương pháp sử dụng hơi nước; sau đó thuốc diệt côn trùng sẽ tiêu diệt mọi con bọ còn sống sót. Đảm bảo dịch vụ diệt trừ dịch hại sử dụng thuốc diệt côn trùng có thành phần hoạt tính d-phenothrin. D-phenothrin chủ yếu được dùng để diệt trừ các loại côn trùng nhỏ khó chịu, chẳng hạn như rệp giường và ve bét. Rất có thể là những sinh vật này gây ra vấn đề trong nhà bạn. Nếu không muốn tốn nhiều tiền cho dịch vụ, bạn có thể thử tự xử lý bằng hơi nước. Bạn sẽ phải mua thiết bị làm vệ sinh. Đảm bảo thiết bị có khả năng phun hơi nước ở mức thấp và có nhiệt độ cao. Đứng càng gần lũ bọ càng tốt. Di chuyển với tốc độ 2,5 cm trong 10 giây. Nếu bạn di chuyển nhanh hơn tốc độ này, lũ bọ có thể sẽ không chết.\n\nTránh bị côn trùng đốt khi ở nơi hoang dã\nSuy nghĩ xem côn trùng thường tụ tập ở đâu. Bạn sẽ không phải lo đối phó với chúng nếu cắm trại ở một địa điểm ngoài trời lý tưởng. Mặc dù lũ bọ có thể hiện diện ở bất cứ đâu, nhưng chúng thường tập trung quanh các vùng nước lặng. Khi cắm trại ở vùng khí hậu ấm và ẩm, chắc chắn là bạn sẽ muốn tránh các hồ nước và vùng nước tù đọng. Những khu đất cao là địa điểm cắm trại tốt. Dựng lều trên sườn đồi cũng là điều nên làm. Khi tránh các khu vực thấp và bằng phẳng, bạn sẽ tránh xa được những vùng nước tù đọng. Chọn các khu đất cao, ngay cả trong vùng khô ráo. Bất cứ trận mưa nào dù nhỏ nhất cũng sẽ thu hút nhiều côn trùng tìm đến. Nếu bạn sử dụng kiểu lều truyền thống không có nhiều tác dụng phòng chống các yếu tố bên ngoài, lũ bọ có thể dễ dàng xâm nhập vào lều. Lều chống thấm nước tuy có đắt hơn nhưng lại rất hiệu quả trong việc ngăn chặn côn trùng. Điều này sẽ giúp bạn không bị chúng cắn khi ngủ. Lều chống thấm nước tuy dày hơn nhưng lại thoáng khí hơn lều kiểu cũ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không thấy phần bảo vệ rộng hơn xung quanh. Không khí trong lành sẽ dễ dàng lưu thông ra vào lều. Bên cạnh lều chống thấm nước, có thể bạn muốn mua thêm màn chống muỗi. Loại màn này rất tuyệt trong việc chống côn trùng đốt vào ban ngày. Nó có thể buông vừa khít xung quanh võng. Vậy là bạn có thể yên tâm khi chợp mắt. Bạn có thể dùng loại màn chụp chống muỗi. Loại màn này cơ bản cũng như chiếc lều nhỏ được gắn vào khung kim loại hoặc khung nhựa có thể dễ dàng bung ra. Bạn có thể lồng kiểu màn này vừa khít trong chiếc lều lớn hơn. Vì vậy, khi bạn kéo khóa lều chính thì lũ bọ không thể xâm nhập được. Nếu không dựng lều khi cắm trại, bạn có thể sử dụng màn chống muỗi. Chiếc màn sẽ được mắc vào hai hoặc bốn điểm treo, buông quanh túi ngủ dùng ngoài trời. Loại màn này dễ sử dụng và cũng khá rẻ. Nhớ sử dụng sản phẩm an toàn cho da, vì có một số chất xua đuổi côn trùng chỉ dùng để xịt vào không khí. Các sản phẩm có thành phần hoạt tính DEET hoặc picaridin thường có hiệu quả nhất. Bạn cần thận trọng trước khi sử dụng thuốc xịt chống côn trùng. Không xịt ở nơi kín gió, chẳng hạn như trong lều. Chỉ xịt thuốc lên vùng da hở; không nên xịt dưới quần áo. Nếu muốn xịt thuốc chống côn trùng lên mặt, bạn hãy xịt vào bàn tay trước, sau đó xoa lên mặt. Không nên xịt trực tiếp lên mặt do nguy cơ xịt vào mắt. Luôn kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi thoa lên da. Việc sử dụng nhầm sản phẩm có thể cực kỳ độc hại và nguy hiểm. Tìm các biện pháp tự nhiên hơn để khiến côn trùng tránh xa bằng cách tạo ra các chất xua đuổi côn trùng tự nhiên. Từ dầu khuynh diệp chanh đến chiết xuất vani, bạn có thể sử dụng rất nhiều nguyên liệu dễ tìm để pha chế các hỗn hợp đơn giản. Có thể bạn phải mất một thời gian thử nghiệm để hoàn thiện các công thức. Nhớ rằng đây là biện pháp tốt để tránh thải các hóa chất độc vào môi trường. Ném một thanh cây xô thơm vào lửa cắm trại ngay trước khi đi ngủ để xua đuổi bọ. Cây xô thơm có mùi dễ chịu với hầu hết mọi người, và đây là một cách hiệu quả để tránh phải dùng hóa chất xịt xung quanh khu cắm trại. Bạn có thể ném cây xô thơm tươi hoặc khô vào lửa. Treo loài thảo mộc này nơi khô và mát trong một tuần để cho khô hoàn toàn. Cây xô thơm có thể được dùng để làm mồi nhóm lửa. Các loài thảo mộc khác như oải hương và bạc hà cũng có tác dụng tương tự. Không để da hở nhiều khi vào rừng. Những vùng da hở sẽ mời gọi lũ bọ đến và đốt, đặc biệt là muỗi, loài côn trùng thường chích vào phần thịt mềm. Mặc dù cái nóng có thể khiến bạn không muốn mặc nhiều lớp quần áo, nhưng bạn sẽ biết ơn điều này khi không phải gãi những vết cắn ngứa ngáy khó chịu. Nhớ mặc quần dài khi ngủ và đi tất. Nhét quần trong tất để lũ bọ không chui vào ống quần. Bạn cũng nên mặc áo dài tay và bỏ áo trong quần. Đồ ngủ phải che kín xung quanh mắt cá chân, cổ tay và cổ áo. Có thể hai bàn tay và vùng cổ khó mà che kín hoàn toàn, nhưng bạn nên che kín da hết mức có thể. Xử lý quần áo bằng permethrin, một chất chống côn trùng rất hiệu quả để tiêu diệt những con bọ gây phiền nhiễu.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm ảo thuật với bộ bài", "role": "user" }, { "content": "Đoán lá bài\nChờ khoảng 30 giây đến một phút trước khi tiếp tục thực hiện màn ảo thuật. Hành động này sẽ khiến người xem có cảm tưởng là bạn thật sự đang làm gì đó với các lá bài sẽ được rút nằm cạnh nhau. Đây là động tác thực tế duy nhất mà bạn sẽ làm trong suốt màn ảo thuật. Với màn ảo thuật này, bạn cố gắng thực hiện càng ít thao tác càng tốt. Điều này sẽ củng cố thêm ý nghĩ cho rằng bạn thật sự tạo ra ma thuật.\n\nĐưa lá bài lên trên bộ bài\nAi làm ảo thuật với bài cũng biết cách khiến người xem ngạc nhiên bằng cách đưa lá bài dường như đã được xáo vào giữa bộ vài lên trên đầu. Màn ảo thuật này phù hợp để bạn làm quen với việc thao tác nhanh tay, vận dụng ngón tay khéo léo, làm khán giả xao nhãng đúng lúc, và kỹ năng trình diễn. Bắt đầu luyện tập hai kỹ năng sau: Lấy hai lá bài trên đầu bộ bài và nhớ giữ chúng chồng lên nhau (để trông như chỉ rút ra một lá). Trượt một lá vào ngay dưới lá đầu tiên trong bộ bài khi bạn đưa nó ra sau lưng một lúc. \" Sau khi họ xác nhận là \"Phải!\" thì hãy xếp hai lá bài đó trở lại lên trên bộ bài.\n\nMàn ảo thuật \"Chọn bất kỳ lá bài nào\"\nBạn không cần phải xáo bộ bài, mặc dù làm như vậy sẽ khiến khán giả yên tâm hơn. Mặc dù bạn không cần đọc tên lá bài đó, nhưng bạn sẽ dùng nó làm thông tin tham khảo để tìm lá bài của khán giả.\n\nĐoán lá bài dưới chiếc khăn tay\nVí dụ, lá \"át bích\" hay \"bảy cơ\". Bạn phải ghi nhớ lá bài này trước khi bắt đầu biểu diễn. Khán giả sẽ bị thuyết phục nhiều hơn nếu bạn rút bộ bài ra khỏi túi và bắt đầu màn ảo thuật ngay lập tức.\n\nĐoán lá bài nằm cuối\nĐưa cho khán giả xem bộ bài bạn đang cầm chỉ là một bộ bài bình thường. Cho họ xem tất cả các lá bài để họ tin tưởng hơn. Bạn cũng có thể xáo bộ bài hoặc nhờ một khán giả xáo bộ bài trước khi bắt đầu. \" Họ sẽ bất ngờ vì bạn đoán trúng lá bài của họ.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tắm cho chim yến phụng", "role": "user" }, { "content": "Tắm cho chim\nChỉ nên đổ nước ngập từ 3 đến 5 cm. Không nên đổ nước quá lạnh vì chim yến phụng dễ bị cảm. Bạn cũng có thể sử dụng kiểu bồn tắm gắn vào phần bên của lồng chim. Nếu bạn thấy rằng chú chim của mình không thích bát nước, bạn có thể đặt cỏ cây sạch vào phía dưới cùng lồng chim. Chú chim của bạn sẽ thích lăn vào chúng để tắm táp. Bạn không cần sử dụng xà phòng. Nếu bạn sợ nước bắn ra ngoài thì có thể đặt khăn lau dưới lồng chim. Khăn sẽ thấm những giọt nước bắn ra. Đặt tại vị trí này để chim yến phụng có thể đậu vào. Bạn cần đảm bảo rằng bát được đặt trên một mặt bằng phẳng. Nếu thích, bạn có thể đổ ít nước vào chậu rửa. Đưa chim yến phụng vào đó rồi đóng cửa để nó không bay mất. Tuy nhiên, cần đảm bảo rằng chậu rửa phải sạch. Thường thì chim yến phụng sẽ làm nước bắn tung tóe và vẫy cánh trong đó. Nước sẽ bắn ra khi chim yến phụng tự mình tắm. Hầu hết chim yến phụng đều thích làm như vậy. Nếu chim yến phụng không đậu vào ngay thì bạn nên giúp nó làm quen. Nếu nó vẫn không chịu đậu vào thì bạn phải dùng các cách khác dưới đây. Chú chim của bạn sẽ tự lắc mình để vẩy nước. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng nơi đó không có gió hay quá lạnh. Bạn có thể dùng khăn che phủ lồng để chim được ấm áp hơn. Sau khi tắm cho chú chim của mình, bạn cần lấy bát hoặc bồn tắm cho chim khỏi lồng. Bạn nên rửa kỹ và rửa tay sau khi xong việc.\n\nSử dụng bình xịt\nBạn có thể tìm mua bình xịt tại khu chăm sóc tóc của cửa hàng thông thường hoặc siêu thị. Bạn cũng có thể mua bình xịt ở khu làm vườn của cửa hàng sửa chữa nhà cửa. Có một thứ có thể thay thế cho bình xịt là vòi hoa sen. Bạn chỉ cần vặn vòi hoa sen ở mức phun nhẹ nhàng ấm áp. Nước không nên quá lạnh vì chim yến phụng và nhiều loài chim nhỏ khác thường không chịu được lạnh. Mỗi bình xịt đều bao gồm nhiều chế độ khác nhau. Thay vì phun tia nhỏ, bạn cần phun sương đều đặn để tắm cho chú chim của mình. Bạn cần phun sương nhẹ nhàng để nước từ từ chảy xuống thân mình của chú chim. Đừng phun thẳng vào mặt vì đa số chim không thích điều này. Bạn có thể tắm cho chim mỗi ngày nếu muốn. Chú chim của bạn sẽ tự lắc mình và vẩy nước. Bạn cần đảm bảo rằng nơi đó ấm áp và không có gió.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trồng cây tỏi", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị trồng tỏi\nNói chung, thời điểm trồng tỏi tốt nhất là vào giữa thu hoặc đầu xuân. Tỏi sinh trưởng tốt trong nhiều vùng khí hậu. Tuy nhiên những vùng có nhiệt độ và độ ẩm cao hoặc nơi có nhiều mưa không phải là nơi lý tưởng để tỏi phát triển tốt.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thiết lập mạng nội bộ (LAN) ?", "role": "user" }, { "content": "Xác định mạng bạn cần\nKhi cài mạng LAN, bạn cần biết số lượng máy tính kết nối với mạng qua Ethernet. Như vậy mới xác định được số cổng cần dùng. Nếu số máy tính cần nối dây là 4 hoặc ít hơn, bạn chỉ cần dùng bộ định tuyến. Nếu có nhiều hơn 4 máy, bạn cần có bộ chuyển mạch để mở rộng số cổng sẵn có trên bộ định tuyến. Nếu muốn thiết bị kết nối không dây, bạn cần bộ định tuyến có thể phát mạng không dây. Hầu hết các dòng bộ định tuyến trên thị trường đều có khả năng này. Bộ chuyển mạch không cho phép kết nối thiết bị không dây, chỉ sử dụng được trong mạng LAN nối dây hoặc mở rộng số cổng sẵn có trên bộ định tuyến. Nếu muốn toàn bộ thiết bị được kết nối có thể truy cập internet, bạn cần bộ định tuyến để xử lý kết nối. Nếu không cần kết nối mạng thì chỉ cần dùng bộ chuyển mạch. Đây không phải là một vấn đề nan giải ở các gia đình, nhưng cáp mạng không thể dài quá 100 m. Nếu muốn nối dây dài hơn 100 m, bạn cần dùng bộ chuyển mạch làm trung gian. Nếu đã sử dụng toàn bộ cổng, bạn nên cân nhắc mở rộng thêm cổng để có thể kết nối thêm thiết bị trong tương lai.\n\nThiết lập mạng không dây\nKhi thiết lập bộ định tuyến mạng không dây, bạn cần lưu ý một số điều sau: Để khắc phục sự cố dễ dàng, bạn nên đặt bộ định tuyến gần modem. Bạn nên đặt bộ định tuyến ở vị trí trung tâm để tăng tối đa phạm vi phủ sóng. Bạn cần kết nối một máy tính với bộ định tuyến thông qua cáp Ethernet trong quá trình cài đặt. Bạn sẽ sử dụng trình duyệt web của máy tính để cấu hình mạng không dây của bộ định tuyến. Bạn có thể sử dụng trình duyệt bất kỳ. Bạn có thể xem địa chỉ IP được in ở mặt dưới bộ định tuyến, hoặc trong tài liệu đi kèm. Nếu không tìm được, bạn có thể thử cách sau: Windows - nhấp chuột phải vào nút Network (Mạng) trên khay hệ thống → nhấp chuột vào Open Network and Sharing Center (Mở trung tâm mạng và chia sẻ) → nhấp chuột vào liên kết Ethernet → nhấp chuột vào Details (Chi tiết) → tìm mục Default Gateway để xem địa chỉ IP của bộ định tuyến. Mac - nhấp chuột vào trình đơn Apple và chọn System Preferences (Tùy chỉnh hệ thống) → nhấp Network → nhấp Ethernet connection (Kết nối Ethernet) → tìm mục Router (Bộ định tuyến) để xem địa chỉ IP. Bạn được yêu cầu đăng nhập tài khoản bộ định tuyến. Thông tin đăng nhập mặc định phụ thuộc vào dòng sản phẩm mà bạn sử dụng, tuy nhiên tên người dùng thường là \"admin\" và mật khẩu là \"admin\", \"password\" hoặc để trống. Bạn có thể tra cứu loại modem của mình tại https://portforward.com/router-password/ để tìm thông tin đăng nhập mặc định. Vị trí và thuật ngữ của phần này sẽ khác nhau trên từng bộ định tuyến. Đây là tên hiển thị trong danh sách mạng khả dụng. Đây là chuẩn bảo mật tốt nhất trên các bộ định tuyến. Tránh sử dụng WPA và WEP trừ khi phải kết nối các thiết bị đời cũ, không tương thích. Đây là mật khẩu dùng để kết nối mạng. Trường này có thể được đặt tên là \"Pre-Shared Key\" (Mã trước khi chia sẻ). Tùy thuộc vào bộ định tuyến bạn sử dụng mà bạn có thể phải tích vào hộp thoại hoặc nhấp chuột vào nút ở đầu trình đơn Wireless mới kích hoạt được mạng không dây. Đây là thao tác lưu thay đổi trên bộ định tuyến. Bạn sẽ phải đợi vài phút để bộ định tuyến khởi động lại và có mạng. Sau khi có mạng, bạn sẽ thấy tên mạng hiển thị trong danh sách mạng khả dụng trên các thiết bị không dây nằm trong phạm vi phủ sóng. Khi kết nối mạng, người dùng được yêu cầu nhập mật khẩu bạn vừa đặt. Máy tính kết nối với bộ định tuyến qua Ethernet không cần nhập mật khẩu.\n\nThiết lập mạng LAN cơ bản\nĐể tạo mạng LAN, bạn cần bộ định tuyến hoặc bộ chuyển mạch đóng vai trò trung tâm mạng. Các thiết bị này sẽ định tuyến thông tin đến các máy tính thích hợp. Bộ định tuyến sẽ tự động gán địa chỉ IP cho từng thiết bị trong mạng. Điều này là cần thiết nếu bạn muốn chia sẻ kết nối internet với các thiết bị được kết nối. Bạn nên thiết lập mạng với bộ định tuyến dù không có ý định chia sẻ kết nối internet. Bộ chuyển mạch là phiên bản đơn giản hơn của bộ định tuyến. Nó cho phép các thiết bị kết nối liên lạc với nhau, nhưng không tự động gán địa chỉ IP và không chia sẻ kết nối internet. Bộ chuyển mạch thích hợp nhất khi được dùng để mở rộng số cổng LAN sẵn có trong mạng, vì nó có thể được kết nối với bộ định tuyến. Bạn không cần thiết lập quá phức tạp đối với mạng LAN cơ bản. Chỉ cần cắm điện, đặt gần modem nếu muốn chia sẻ kết nối internet. Nếu định chia sẻ kết nối internet qua modem, bạn hãy kết nối modem với cổng WAN/INTERNET trên bộ định tuyến. Cổng này thường có màu khác với các cổng còn lại. Nếu sử dụng bộ chuyển mạch để mở rộng cổng trên bộ định tuyến, bạn cần cắm cáp Ethernet vào cổng LAN bất kỳ trên bộ định tuyến và bộ chuyển mạch. Đây là cách mở rộng mạng ra toàn bộ cổng LAN trên bộ chuyển mạch. Dùng cáp Ethernet kết nối từng máy tính với cổng LAN trên bộ định tuyến hoặc bộ chuyển mạch. Bạn không cần để tâm tới thứ tự cổng được kết nối. Cáp Ethernet không thể truyền dữ liệu chính xác nếu có độ dài quá 100 m. Nếu chỉ dùng bộ chuyển mạch làm trung tâm mạng, bạn hãy thiết lập một máy tính thành máy chủ DHCP (Dynamic Host Configuration Protocol - Giao thức cấu hình động máy chủ) để toàn bộ máy tính trong mạng có thể dễ dàng nhận địa chỉ IP. Bạn có thể tạo máy chủ DHCP trên máy tính một cách nhanh chóng bằng cách cài đặt tiện ích trung gian. Các máy tính còn lại trong mạng sẽ tự động nhận địa chỉ IP khi máy chủ chạy, miễn là nó được thiết lập như vậy. Sau khi máy tính nhận địa chỉ IP, các máy có thể trao đổi với nhau qua mạng. Nếu bạn dùng bộ định tuyến để chia sẻ internet, mỗi máy tính có thể truy cập internet. Sau khi thiết lập mạng, bạn chưa thể thấy dữ liệu trên máy tính khác trừ khi những máy đó kích hoạt chia sẻ tập tin. Bạn có thể thiết lập chia sẻ tập tin, thư mục, ổ đĩa, máy in với các thiết bị trong mạng để bất cứ ai trên mạng hoặc chỉ một số người dùng nhất định có thể truy cập dữ liệu.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận biết các dấu hiệu nhiễm giun sán", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết dấu hiệu nhiễm giun móc\nNếu bị nhiễm giun kim, triệu chứng đầu tiên mà bạn nhận thấy là cảm giác ngứa hơn bình thường trên da. Tình trạng ngứa bắt đầu khi ấu trùng giun móc xâm nhập vào da. Bạn cũng có thể nhận thấy da sưng và đỏ ở những vùng da ngứa nhất. Đó là do ấu trùng giun kim đang xâm nhập vào da. Giun móc thường gây ngứa ở bàn tay và bàn chân. Khi giun móc tiến vào ruột, chúng có thể kích thích ruột, dẫn đến buồn nôn và tiêu chảy. Giun móc cũng có thể tiết độc tố và gây rối loạn hệ tiêu hóa. Cảm giác buồn nôn có thể kèm theo nôn hoặc không. Chú ý hiện tượng máu xuất hiện trong phân. Máu có thể có màu đỏ hoặc đen. Giun móc có thể gây viêm ruột kết. Chúng còn có thể gây kích ứng niêm mạc ruột, bao gồm ruột kết, manh tràng và trực tràng. Khi điều này xảy ra, bạn có thể bị chuột rút ở bụng. Triệu chứng này chỉ xảy ra trong các trường hợp nhiễm giun móc nặng. Giun móc hút máu trực tiếp từ vật chủ, dẫn đến tình trạng thiếu sắt ở vật chủ. Các dấu hiệu của tình trạng thiếu sắt bao gồm: Cực kỳ mệt mỏi và yếu sức. Da và mắt nhợt nhạt. Đau ngực và đau đầu. Thở gấp.\n\nNhận biết các dấu hiệu chung khi nhiễm giun sán\nKhi bị nhiễm giun, chất dinh dưỡng bạn nhận được sẽ ít hơn trước vì đã bị giun lấy đi. Mặc dù vẫn ăn như bình thường, bạn có thể bắt đầu sụt cân vì lượng dinh dưỡng và calo hấp thụ vào cơ thể giảm đi do giun đã ăn mất. Nếu bắt đầu bị sụt cân không chủ đích, bạn hãy theo dõi số cân nặng bị sụt giảm. Nếu tiếp tục bị sụt cân, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Nếu bạn bị táo bón mà không biết vì nguyên nhân gì, có thể bạn đã bị nhiễm giun. Giun sán có thể gây kích ứng trong ruột, từ đó gây rối loạn tiêu hóa. Điều này có thể khiến lượng nước hấp thụ vào cơ thể giảm đi và gây táo bón. Ví dụ, dù vẫn ăn thức ăn chứa nhiều chất xơ, uống nhiều nước, thực hiện các hoạt động hỗ trợ đi tiêu nhưng vẫn không đi được thì có thể là bạn đang bị nhiễm giun. Nếu bạn trở về từ một vùng được biết là đang có vấn đề về giun sán và đột ngột có cảm giác đầy hơi rất khó chịu, có lẽ bạn đã bị nhiễm giun. Tình trạng đầy hơi có thể kèm theo đau bụng. Nếu vừa trở về từ nước ngoài và bị tiêu chảy nhưng đã uống thuốc trị tiêu chảy, bạn nên theo dõi tình trạng đầy hơi. Hiện tượng liên tục đầy hơi sau khi uống thuốc trị tiêu chảy đôi khi là dấu hiệu cho thấy bạn đã bị nhiễm giun. Giun sán có thể gây cảm giác cực kỳ đói ngay sau khi bạn vừa ăn xong, hoặc quá no khi bạn không ăn gì. Hiện tượng này là do giun đã chiếm mất thức ăn mà bạn ăn vào khiến bạn bị đói, nhưng chúng cũng có thể gây đầy hơi khiến bạn có cảm giác no. Giun sán lấy hết dưỡng chất từ thức ăn mà bạn ăn vào, gây cảm giác đói. Cùng lúc đó, tình trạng thiếu dinh dưỡng dẫn đến sụt giảm mức năng lượng, khiến bạn dễ kiệt sức. Điều này có thể khiến bạn: Có cảm giác mệt mỏi thường trực. Mệt lử sau khi dùng sức dù chỉ chút ít. Chỉ muốn ngủ mà không muốn làm gì. Tác động của giun sán có thể khác nhau tùy từng người. Bạn nên đến bác sĩ khám khi trở về từ vùng đang có vấn đề giun sán. Cẩn tắc vô ưu, nhất là đối với giun ký sinh trong cơ thể.\n\nNhận biết các dấu hiệu nhiễm sán dây\nNếu bị nhiễm sán dây, bạn có thể nhìn thấy giun trong toa lét sau khi đi tiêu hoặc trong quần lót. Nếu tìm được sán dây ở những nơi đó, bạn hãy liên lạc ngay với bác sĩ. Sán dây có hình dạng như: Các sợi chỉ nhỏ Màu trắng ngà Nếu lo rằng mình đã bị nhiễm sán dây, bạn hãy nhìn vào gương để quan sát mắt và da. Sán dây có thể gây thiếu sắt vì chúng hút máu khiến bạn bị mất máu. Khi lượng máu giảm, bạn sẽ thấy màu da và mắt trở nên nhợt nhạt. Sán dây gây mất máu, do đó bạn cũng có thể mắc bệnh thiếu máu. Các dấu hiệu của bệnh thiếu máu bao gồm: tim đập nhanh bất thường, mệt mỏi, thở gấp, chóng mặt và khó tập trung. Sán dây có thể làm tắc các đầu ra và các ống trong ruột và thành ruột. Khi đường ruột bị tắc, bạn có thể cảm thấy đau bụng, buồn nôn và nôn. Cơn đau bụng thường xảy ra bên trên dạ dày. Sán dây có thể xâm nhập và làm viêm niêm mạc ruột non, từ đó kích thích niêm mạc ruột tiết dịch. Khi dịch tiết ra quá nhiều, cơ thể sẽ khó hấp thụ được chất dịch thừa, từ đó dẫn đến tiêu chảy. Triệu chứng này rất hiếm xảy ra, và nói chung chỉ xảy ra ở những người bị nhiễm sán dây cá. Sán dây cá lấy đi một lượng lớn vitamin B12 của cơ thể và có thể gây ra chứng bệnh gọi là thiếu máu hồng cầu khổng lồ. Mật độ hồng cầu thấp trong màu có thể gây ra: Chóng mặt. Mất trí nhớ. Sa sút trí tuệ.\n\nNhận biết dấu hiện nhiễm giun đũa\nGiun đũa có thể làm tắc ruột vì chúng thường có kích thước lớn, và trong một số trường hợp có thể phát triển to bằng chiếc bút chì. Khi ruột bị tắc, bạn có thể bị đau bụng dữ dội. Bạn có thể cảm thấy: Đau ở dạ dày như bị chuột rút và dường như không khỏi. Giun đũa có thể đẻ trứng, và trứng của chúng có thể tiết độc tố vào cơ thể bạn và gây ngứa ở hậu môn. Cơn ngứa có thể tăng vào ban đêm vì giun thường đẻ trứng vào ban đêm khi bạn đang ngủ. Khi giun đũa sinh sản, chúng có thể bắt đầu rời khỏi vật chủ này để tìm vật chủ khác. Giun đũa có thể thoát ra ngoài theo nhiều đường khác nhau và thường qua: Miệng. Mũi. Hậu môn.\n\nNhận biết các dấu hiệu nhiễm giun tóc\nChứng này gọi là buốt mót. Hệ miễn dịch của cơ thể đang chống lại sự xâm nhập của các sinh vật như giun sán và có thể gây viêm đường ruột. Tình trạng viêm đường ruột –dạ dày khiến bạn khó đi tiêu hơn bình thường, dẫn đến chứng buốt mót, tức là cảm giác muốn đi tiêu, mặc dù trong ruột trống rỗng. Tình trạng này có thể dẫn đến: Rặn khi đi tiêu Đau tại trực tràng. Chuột rút. Giun tóc có thể gây tắc nghẽn hoặc làm tổn thương thành ruột và lòng ruột. Khi ruột bị tắc, các triệu chứng có thể bao gồm: Chuột rút ở bụng Buồn nôn. Nôn. Giun tóc thường cắm đầu vào thành ruột, từ đó dẫn đến sự tăng tiết dịch lỏng và/hoặc giảm hấp thụ chất lỏng trong ruột kết. Khi ruột kết bắt đầu tăng tiết dịch, cơ thể sẽ khó hấp thụ lại chất lỏng, tình trạng này có thể dẫn đến: Tiêu chảy. Mất nước hoặc có cảm giác luôn khát nước. Mất cân bằng chất điện giải và chất dinh dưỡng. Khi bị nhiễm giun tóc, trực tràng mất đi khả năng chống đỡ bên trong vì giun cắm đầu vào niêm mạc ruột. Điều này có thể làm suy yếu các cơ xung quanh ruột, từ đó dẫn đến sa trực tràng. Tình trạng này xảy ra khi: Phần cuối của ruột kết, nằm ngay bên trong ống hậu môn bị lộn trái và có thể thò ra ngoài cơ thể.\n\nNhận biết dấu hiệu nhiễm giun kim\nGiun kim có thể gây kích ứng da do chúng tiết độc tố vào máu của người bị nhiễm. Các độc tố tích tụ trong da sẽ gây ngứa, biểu hiện có thể giống như bệnh chàm. Cơn ngứa có thể nặng hơn vào ban đêm vì giun thường đẻ trứng ban đêm. Cơn ngứa có thể xảy ra nhiều hơn ở hậu môn, vì đây là nơi giun kim thường đẻ trứng. Bạn có thể nhận thấy mình khó vào giấc ngủ hoặc thức giấc ban đêm nhiều hơn bình thường. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị nhiễm giun kim, vì trứng giun kim có thể tiết độc tố vào máu. Khi tình trạng này xảy ra, chất độc có thể đi vào não và làm rối loạn chức năng bình thường của não. Điều này cũng có thể dẫn đến sự thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như bạn đột ngột cảm thấy căng thẳng khi vừa mới vui vẻ trước đó. Cũng như tình trạng ngứa và khó ngủ, chất độc tiết ra từ trứng giun kim có thể di chuyển đến các cơ và khớp. Tình trạng này có thể gây ra: Viêm cơ và khớp. Nhức hoặc đau âm ỉ. Nếu bạn đột ngột nghiến răng trong giấc ngủ, điều mà trước kia chưa từng xảy ra thì có thể bạn đã bị nhiễm giun kim. Chất độc do giun kim tiết ra có thể kích thích sự căng thẳng khiến bạn nghiến răng ban đêm. Các dấu hiệu cho thấy bạn đang nghiến răng khi ngủ bao gồm:: Mặt răng phẳng hơn hoặc mòn hơn. Răng nhạy cảm hơn. Đau hàm. Có cảm giác mỏi ở hàm. Đau tai hoặc đau đầu. Dấu răng cắn trên lưỡi và bên trong má. Trong các trường hợp nghiêm trọng, chất độc của giun kim thực sự có thể dẫn đến co giật. Chất độc này có thể gây rối loạn trong não bộ và gây co giật. Các dấu hiệu bao gồm: Cử động giật ở cánh tay, chân hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Có cảm giác lơ mơ hoặc lâng lâng. Đại tiểu tiện mất kiểm soát. Lú lẫn không rõ nguyên nhân hoặc mất trí nhớ.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tính tỷ lệ lãi suất hàng năm", "role": "user" }, { "content": "Tính APR cho thẻ tín dụng\nTỷ lệ APR (tỷ lệ lãi suất hàng năm) là số tiền phải trả cho ngân hàng khi bạn vay tiền. Trừ khi tỷ lệ APR bằng 0%, nếu không, bạn sẽ phải trả thêm tiền mỗi khi có số dư nợ trên thẻ tín dụng. Tìm ra tỷ lệ APR rất đơn giản nếu bạn làm theo công thức sau: Phí tổn tài chínhSố dư nợ∗12tháng∗100=APR%{\\displaystyle {\\frac {\\text{Phí tổn tài chính}}{\\text{Số dư nợ}}}12{\\text{tháng}}100=APR\\%} Bạn sẽ thu được một số thập phân trước khi nhân với 100. Bước cuối cùng này chuyển đổi từ số thập phân thành tỷ lệ phần trăm để dễ đọc hơn. Nếu bảng sao kê thẻ của bạn không cho biết tỷ lệ APR, bạn có thể tính ngay từ bảng sao kê. Ví dụ, giả sử số dư hiện tại của bạn là 2.500 USD. Bảng sao kê không chỉ có mức phí tháng hiện tại. Lãi suất APR được tính theo toàn bộ số dư nợ của bạn, vì vậy bạn chỉ cần sử dụng con số đó. Ở ví dụ này, giả sử trên bảng sao kê tín dụng của bạn cho biết khoản phí tổn tài chính cho khoản nợ 2.500 USD là 25 USD. Mức phí tổn này sẽ thay đổi theo tháng. Khoản phí tổn tài chính mà bạn phải trả phụ thuộc vào tổng nợ của bạn. 25USD2.500USD=0.01{\\displaystyle {\\frac {25USD}{2.500USD}}=0.01} Đây là khoản phí tổn tài chính của bạn, hoặc tiền lãi được tính phí hàng tháng. 0.01∗100=1%{\\displaystyle 0.01100=1\\%} Kết quả cuối cùng là lãi suất hàng năm của bạn (theo tỷ lệ phần trăm), còn được gọi là \"APR\". Bạn có thể tính tỷ lệ này cho mỗi hóa đơn nếu tỷ lệ APR là tỷ lệ thả nổi, tức là ngân hàng có khả năng thay đổi lãi suất. 1%∗12={\\displaystyle 1\\%12=}12%{\\displaystyle 12\\%}\n\nTìm hiểu khái niệm cơ bản của APR\nNếu đang dùng thẻ tín dụng hoặc vay thế chấp nhà, bạn có thể cần phải dùng nhiều tiền hơn mức bạn đang có. Nếu vay tín dụng thì bạn phải trả cho người cho vay một khoản phí bảo hiểm và khoản phí tổn tài chính cho việc vay tiền. Khoản phí tổn tài chính này được gọi là APR (tỷ lệ lãi suất hàng năm). Bảng dữ liệu sau đây sẽ giúp bạn so sánh APR khác nhau. Bạn có thể dựa vào thông tin này để lựa chọn mua thế chấp. Tuy nhiên, bạn nên luôn sử dụng công cụ tính APR trực tuyến để kiểm tra chính xác APR trước khi ký vào bất kỳ khoản vay nào. Thực hiện theo hướng dẫn ở bảng dưới. Lưu ý, hầu như trong tất cả trường hợp, APR gần giống với lãi suất, nhưng sẽ thay đổi tùy thuộc vào mức phí tổn tài chính. Sự khác biệt này là lý do tại sao bạn phải so sánh APR trước khi chọn khoản vay. Tỷ lệ APR cho từng khoản vay khác nhau và ảnh hưởng của tỷ lệ này lên Tổng chi phí Tổng khoản vay Lãi suất Phí tổn tài chính APR Tổng số tiền phải trả $100,000 3.50% $1,000 3.5804% $163,272.65 $100,000 3.75% $1,500 3.8720% $169,222.44 $100,000 4.00% $5,000 4.4089% $180,462.98 $100,000 5.00% $10,000 5.8612% $212,581.36 APR là tỷ lệ lãi suất hàng năm mà bạn phải trả cho tín dụng hoặc khoản vay. Ví dụ: nếu bạn vay 1.000 USD và APR của bạn là 10%, như vậy vào cuối năm bạn sẽ phải trả 100 USD (10%) cho khoản phí bảo hiểm 1.000 USD của mình. Nếu muốn biết tỷ lệ lãi suất định kỳ hàng tháng, bạn chỉ cần lấy số APR chia cho 12, 10%12=0,83%{\\displaystyle {\\frac {10\\%}{12}}=0,83\\%}, kết quả tìm được chính là tỷ lệ APR cho mỗi tháng. Bạn cũng có thể lấy tỷ lệ APR chia cho 365 để tìm tỷ lệ APR hàng ngày. Các ngân hàng khác nhau sẽ tính APR theo định kỳ khác nhau, và điều này ảnh hưởng đến mức phí mà họ tính. Lưu ý mức APR hàng năm cao hơn hàng tháng hoặc hàng ngày, nhưng tính chung thì nó sẽ thấp hơn: Tỷ lệ APR hàng tháng, hàng năm, hàng ngày và Tác động của nó lên Tổng chi phí phải trả cho khoản vay 100.000 USD Loại định kỳ Lãi suất Phí tổn tài chính APR Tổng số tiền phải trả Hàng năm 4.00% $5,000 8.1021% $110,412.17 Hàng tháng 4.00% $5,000 7.8888% \t$110,512.24 Hàng ngày 4.00% $5,000 7.8704% $110,521.28 APR chia làm ba loại; đó là cố định, thả nổi và theo cấp. Điều này đơn giản có nghĩa là mức lãi suất bạn phải trả có thể thay đổi tùy thuộc vào khoản nợ hiện tại của bạn hoặc điều khoản của ngân hàng. Như vậy, loại APR cố định thường là cược an toàn nhất, vì bạn luôn năm chắc mình cần trả bảo nhiêu tiền lãi. APR cố định tức tỷ lệ APR không thay đổi trong suốt thời hạn khoản vay hoặc thẻ tín dụng. APR thả nổi có thể dao động theo ngày, khiến cho người đi vay không thể nắm rõ về mức lãi suất mà họ phải trả. Hãy rất cẩn thận với loại APR thả nổi. APR theo từng cấp phụ thuộc vào mức nợ giảm xuống, như vậy lãi suất tăng hoặc giảm phụ thuộc vào khoản nợ hiện tại của bạn. Ví dụ: tỷ lệ APR của bạn có thể là 4% cho khoản nợ dưới 1.000 USD, nhưng sẽ tăng lên 7% nếu bạn vượt qua hạn mức 1.000 USD. Đây không phải là khoản tiền nhỏ, đặc biệt nếu bạn không thể nhanh chóng trả nợ gốc. Mức lãi suất cố định trung bình ở dưới ngưỡng 14%, trong khi lãi suất biến đổi trung bình ở mức trên 14%. Nếu bạn dùng 500 USD bằng thẻ tín dụng nhưng thanh toán hết toàn bộ số dư nợ trước ngày đến hạn, số tiền này sẽ không bị tính APR. Để tránh phải trả tiền lãi và để có điểm số tín dụng FICO tổng thể tốt hơn, hãy thanh toán đầy đủ và đúng hạn.\n\nTính APR cho khoản vay thế chấp\nNhập cụm từ \"Công cụ tính tiền thế chấp APR\" vào thanh công cụ tìm kiếm và kích vào kết quả. Đây là phương trình rất phức tạp, và rất khó để thực hiện thủ công, do đó tốt hơn hết là bạn nên sử dụng thuật toán máy tính chuyên dụng, và có rất nhiều công cụ tính miễn phí trực tuyến. Bạn sẽ thấy các hộp sau: Tiền gốc, hoặc Khoản vay Kỳ hạn hoặc Thời hạn Lãi suất Phí (Không bắt buộc) Trong ví dụ này, giả sử bạn vay thế chấp 300.000 USD. Thế chấp chỉ đơn giản là khoản vay cụ thể cho nhà ở. Trong ví dụ này, giả sử phí tổn ngoại ngạch là 750 USD. Nếu bạn chỉ lập kế hoạch thế chấp tiềm năng, có thể bạn chưa có thông tin về lệ phí. Nếu vậy, bạn có thể bỏ qua thông tin này do nó không có ảnh hưởng gì lớn đến tính toán cuối cùng. Trong ví dụ này, chúng ta tính dựa trên mức lãi suất là 6,25%. Hầu hết các khoản thế chấp đều được tính theo chu kỳ cố định 30 năm. Tuy nhiên, bạn có thể phải chuyển đổi con số này thành hàng tháng. Điều này được thực hiện dễ dàng bằng cách lấy số năm nhân với 12. Điểm này khác biệt với lãi suất, do APR đại diện cho chi phí thực của khoản vay dựa trên tổng số tiền vay mà không chỉ là lãi suất hiện tại. Với khoản thế chấp giả định trong các ví dụ trên (300.000 USD, phí 750 USD, lãi suất 6,25%, kỳ hạn 360 tháng), bạn sẽ nhận được: APR của khoản thế chấp giả định của chúng ta sẽ là 6.37%. Số tiền cần phải trả cho tiền gốc và lãi suất hàng tháng sẽ là 1.847 USD. Tổng chi phí lãi suất cho khoản thế chấp sẽ tăng lên 364.975 USD, và tổng chi phí cho cả khoản thế chấp là 664.920 USD.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cho mèo dùng thuốc", "role": "user" }, { "content": "Lựa chọn phương pháp tốt nhất\nTrước khi cho mèo uống thuốc, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước tiên. Bác sĩ sẽ khám cho mèo và lựa chọn phương pháp điều trị tốt nhất đối với tình trạng của chúng. Nếu cần phải dùng thuốc, bác sĩ thú y sẽ kê toa và giải thích cách cho mèo uống. Nếu chưa rõ về các bước hướng dẫn bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ thú y. Nhờ bác sĩ thú y hướng dẫn. Nếu cho mèo uống thuốc không kèm thức ăn, bạn có thể đề nghị bác sĩ thú y chỉ dẫn. Trước khi rời phòng khám, bạn nên hỏi bác sĩ về cách cho mèo uống thuốc. Điều này giúp bạn nắm rõ quy trình và đưa ra thắc mắc nếu có. Nếu mèo bị ốm, bạn không nên tự chẩn đoán cho chúng. Đưa thú cưng đến phòng khám thú y càng sớm càng tốt. Không bao giờ cho mèo uống thuốc của người, của con mèo hoặc thú cưng khác. Trước khi cho mèo dùng thuốc, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và nắm rõ nội dung. Nếu có thắc mắc liên quan đến thuốc, bạn cần liên lạc với bác sĩ thú y. Bạn có thể hỏi bác sĩ thú y những câu sau: Nên cho mèo uống thuốc lúc mấy giờ? Có nên kết hợp thuốc với thức ăn hoặc uống riêng? Cách thức dùng thuốc như thế nào? Uống hay tiêm? Tác dụng phụ của thuốc là gì? Làm thế nào để bảo đảm an toàn cho bản thân khi cho mèo uống thuốc? Có nên mang găng tay hay không? Trước khi cho mèo dùng thuốc, bạn cần nắm rõ cách dùng hiệu quả nhất. Nếu có thể thì nên kết hợp thuốc với thức ăn vì đây là cách đơn giản và dễ dàng nhất cho cả bạn lẫn thú cưng. Kết hợp với thuốc Nếu thuốc được dùng kèm thức ăn, tốt nhất bạn nên chọn Pill Pockets hoặc loại thức ăn khác mà thú cưng thích. Bạn cần thử nhiều loại thức ăn trước khi tìm ra loại mà mèo thích. Không kết hợp với thuốc Nếu mèo cần phải uống thuốc khi bụng đói, bạn cần dùng ống tiêm thuốc hoặc cẩn trọng đặt thuốc vào miệng mèo trong lúc kìm hãm chúng. Nếu cho mèo uống thuốc nước, bạn cần dùng chai nhỏ y tế để tra thuốc vào miệng mèo trong lúc kìm hãm thú cưng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Kết nối loa với iPhone qua Bluetooth", "role": "user" }, { "content": "Kết nối\nĐể công nghệ Bluetooth hoạt động đúng cách thì hai thiết bị phải nằm trong phạm vi khoảng cách của nhau. Nếu iPhone và loa nằm cách xa nhau, có thể bạn cần kết nối lại chúng. Sau khi bạn mở loa, hãy đưa thiết bị về chế độ \"pairing\" hoặc \"discoverable\" (có thể phát hiện) bằng cách nhấn hoặc nhấn giữ nút chức năng nằm trên loa. Xem qua sách hướng dẫn của loa Bluetooth nếu bạn không biết cách bật chế độ \"pairing\". Ứng dụng này có màu xám với bánh răng bên trong và thường nằm trên màn hình Home. Tùy chọn này nằm gần đầu trang \"Settings\". Như vậy tính năng Bluetooth của iPhone sẽ được bật; bạn sẽ thấy danh sách các thiết bị Bluetooth mà iPhone có thể ghép đôi hiện ra bên dưới tiêu đề \"Devices\" (Thiết bị). Loa của bạn sẽ hiển thị tại đây. Tên thiết bị có thể sẽ là tên thương hiệu, số model hoặc sự kết hợp của cả hai. iPhone sẽ bắt đầu ghép đôi với loa. Quá trình ghép đôi này có thể mất vài phút. Nếu bạn không thấy tên loa trong danh sách thiết bị Bluetooth, hãy tắt và mở lại tính năng Bluetooth trên iPhone để thiết lập lại danh sách thiết bị. Một số loa đi kèm mật khẩu mặc định. Nếu được yêu cầu nhập mật khẩu sau khi ghép đôi, bạn hãy xem qua sổ tay hướng dẫn của loa. Bây giờ, tất cả âm thanh mà bạn nghe sẽ được phát qua loa Bluetooth.\n\nXử lý sự cố\niPhone 4S và các model gần đây đều được tích hợp công nghệ Bluetooth; nếu điện thoại của bạn là iPhone 4 (hay cũ hơn) thì có thể không sử dụng được tính năng này. Tương tự như vậy, nếu bạn sử dụng model loa Bluetooth đã cũ để ghép đôi với iPhone đời mới (chẳng hạn như 6S hoặc 7) thì sự cố đồng bộ hóa có thể xảy ra. Nếu iPhone chưa được cập nhật lên phiên bản iOS mới nhất, bạn có thể gặp vấn đề về Bluetooth khi ghép nối với loa Bluetooth hiện đại. Có thể bạn đã bật loa quá lâu sau khi iPhone tìm kiếm các thiết bị khả dụng hoặc lỗi nào đó đã xảy ra trong quá trình ghép đôi. Hãy thử khởi động lại loa xem có khắc phục được vấn đề hay không. Thao tác này có thể thiết lập lại cài đặt Bluetooth và giúp điện thoại kết nối được với loa. Để khởi động lại iPhone, bạn cần: Nhấn giữ nút nguồn ở bên hông (hoặc cạnh trên) iPhone cho đến khi thông báo slide to power down (vuốt để tắt nguồn) hiện ra. Vuốt biểu tượng nguồn ở đầu màn hình sang phải. Chờ một phút rồi nhấn giữ nút nguồn cho đến khi biểu tượng Apple hiện ra. Nếu tất cả đều thất bại, hãy mang iPhone và loa Bluetooth ra cửa hàng mà bạn đã mua loa để nhờ nhân viên hỗ trợ. Nếu loa được mua trên mạng (chẳng hạn như qua trang thương mại điện tử Adayroi, Tiki, vân vân) bạn vẫn có thể gọi lên tổng đài để báo cáo sự cố và yêu cầu hỗ trợ nếu được bảo hành.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Vệ sinh móng tay", "role": "user" }, { "content": "Phương pháp vệ sinh chuyên sâu\nCó rất nhiều quan niệm sai lầm về các phương pháp tự nhiên giúp móng chắc khỏe, nhưng cách chắc chắn nhất là bổ sung dưỡng chất vào chế độ ăn uống của bạn. Dưỡng chất được chứng minh giúp móng chắc khỏe là biotin, trung bình mất khoảng 6 tháng để phát huy tác dụng. Hầu hết các phương pháp chăm sóc móng tại nhà như bôi tỏi, ăn thực phẩm giàu đạm sẽ không giúp móng mọc nhanh hơn hoặc khỏe hơn. Việc thường xuyên sử dụng sơn móng tay có thể khiến móng bị ố và yếu dần về lâu dài, cho dù bạn có vệ sinh móng kỹ lưỡng sau mỗi lần sơn. Tốt hơn hết bạn nên để móng phục hồi và có màu khỏe khoắn một lần mỗi năm, nghĩa là bạn sẽ không sơn móng trong khoảng một hoặc hai tháng. Thay vì sơn móng tay, bạn nên tận dụng cơ hội để chăm sóc móng, thoa sản phẩm làm sạch và làm trắng móng do bạn tự pha tại nhà để duy trì vẻ ngoài bắt mắt của móng. Một điều quan trọng cần nhớ là bạn nên phủ một lớp nền bóng trước khi sơn màu lên móng để móng không dễ bị ố vàng.\n\nPhương pháp vệ sinh nhanh\nDùng đầu nhọn của dụng cụ vệ sinh móng đi kèm với đồ bấm móng để làm sạch đất và những gì đọng lại bên dưới móng. Thực hiện việc này trong phòng tắm với ánh sáng tốt để bạn có thể nhìn rõ tình trạng móng của mình. Thông thường, bạn sẽ dễ dàng làm sạch đất bên dưới móng trước khi rửa tay. Vì vậy, bạn nên giữ cho tay càng khô càng tốt. Tránh dùng bút chì để làm sạch móng vì phần chì có thể khiến cho móng trông bẩn hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhịn tiểu khi bạn không thể sử dụng nhà vệ sinh", "role": "user" }, { "content": "Đánh lạc hướng hoặc tập trung vào thứ khác\nThay vì ngồi đó nghĩ xem mình buồn tiểu đến mức nào, bạn hãy tập trung vào hơi thở, hoặc cảm nhận ánh nắng mặt trời trên mặt hoặc mặt đất dưới chân. Hướng tâm trí vào tiếng bọn trẻ đang chơi đùa ở phòng bên hoặc hình ảnh và âm thanh những chú ong vo ve quanh những bông hoa mùa xuân. Thiền, niệm thần chú hoặc thực hành các bài tập hít thở sâu. Một số người thấy hữu ích khi tập trung vào cảm giác siết các cơ xung quanh niệu đạo – đường dẫn nước tiểu ra ngoài cơ thể. Với một số người khác, sự tập trung này lại gây phản tác dụng! Làm bất cứ việc gì để xua tan ý nghĩ đi tiểu hoặc vào nhà vệ sinh! Các mẹo đánh lạc hướng đơn giản, thậm chí vớ vẩn cũng có thể giúp ích Hãy thử các mẹo sau: Đếm ngược từ 99 lặp lại nhiều lần. Đọc thơ hoặc ngân nga lời bàì hát quen thuộc từ thời thơ ấu. Đọc tên đầy đủ của tất cả những người trong phòng mà bạn biết và đặt tên cho những người khác. Tự hướng dẫn mình đường đi về nhà, đến văn phòng, đến siêu thị, v.v… Những hình ảnh này không phải là lựa chọn thích hợp để giúp bạn phân tâm khi đang buồn đi tiểu! Trừ khi bạn có kỹ năng cực tốt trong việc tập trung tâm trí vào những hình ảnh như vòi nước nhỏ giọt, sẽ rất khó để bạn ngăn những ý nghĩ lan man đến việc bạn đang muốn trút cạn bàng quang đến mức nào. Bạn bè bạn có thể thấy rất vui nhộn khi mô tả thác nước, sông suối và bồn cầu giội nước khi họ biết bạn đang buồn tiểu. Hãy thử nói “Được rồi các cậu, vui lắm”, và nói sang chuyện khác. Nếu họ vẫn tiếp tục đùa giỡn, bạn hãy lẳng lặng rời khỏi nơi đó. Khi cười, các cơ sẽ bị co thắt và tạo thêm áp lực lên bàng quang. Mặt khác, các cơ cũng có thể lỏng ra và xả nước tiểu khi bạn cười. Tránh những con người và tình huống khiến bạn buồn cười. Xem chính kịch thay vì xem hài kịch trên ti vi! Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên són nước tiểu khi cười, ngay cả khi bàng quang không đầy. Có thể bạn bị mắc một chứng gọi là “tiểu không tự chủ khi cười.”\n\nRèn luyện bàng quang\nTheo dõi trong 3-7 ngày về các loại nước uống vào, thời gian uống, lượng nước uống cũng như thời gian và lượng nước tiểu. Sau vài ngày, bạn sẽ biết được thói quen đi tiểu của mình. Tốt nhất là bạn nên dùng cốc đong để ghi lại lượng nước tiểu mỗi lần đi tiểu, nhưng bạn cũng có thể chỉ cần ước lượng các mức độ như “nhiều”, “trung bình” và “ít.” Sau khi theo dõi thời gian thường đi tiểu, bạn hãy lên lịch dựa trên dữ liệu đó. Để bắt đầu, bạn hãy thử sắp xếp đi tiểu cách 2-2,5 tiếng một lần vào ban ngày. Ví dụ, bạn có thể định ra “giờ tiểu” khi thức dậy (6 giờ 30 sáng), khi đến nơi làm việc (9 giờ sáng) và ngay trước giờ nghỉ ăn trưa (11 giờ 30 trưa), v.v… Cố gắng bám sát giờ giấc đã định. 5-15 phút trì hoãn đi tiểu có thể giúp làm giãn bàng quang để dần dần giữ được nhiều nước tiểu hơn. Nếu lịch đi tiểu ban đầu là cách 2 tiếng một lần, tuần sau bạn có thể kéo dài đến 2 tiếng 15 phút, sau đó tiến đến 2 tiếng rưỡi. Bạn nên đặt mục tiêu cuối cùng là đi tiểu 3-4 tiếng một lần. Mặc dù người trưởng thành trung bình đi tiểu cách 3-4 tiếng một lần, nhưng có thể đối với bạn thì đây là mục tiêu không dễ đạt được. Hãy từ từ kéo dài thời gian giữa những lần đi tiểu và ngừng lại khi bạn cảm thấy đã chạm đến giới hạn. Để tập luyện, bạn hãy bắt đầu đi tiểu, sau đó ngừng dòng nước tiểu bằng cách co thắt các cơ. Các cơ này chính là cơ sàn chậu. Khi đã biết cảm giác co thắt cơ sàn chậu là như thế nào, bạn có thể tập bài tập Kegel vào các khoảng thời gian khác trong ngày. Thử tập Kegel trong thời gian quảng cáo khi bạn xem chương trình yêu thích trên tivi, khi ngồi ở bàn làm việc, khi nằm hoặc khi đang đổ xăng – thực ra bạn có thể tập hầu như bất cứ lúc nào. Cố gắng thực hành bài tập này ít nhất 3 lần mỗi ngày, 3-4 ngày một tuần. Nếu bạn vẫn tiếp tục thường xuyên buồn tiểu dù đã cố gắng rèn luyện bàng quang, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Nếu bạn liên tục buồn tiểu và tiểu gấp, có thể là bạn mắc chứng bàng quang tăng hoạt, một tình trạng khá khó xác định và cần được bác sĩ chẩn đoán. Chứng bàng quang tăng hoạt có thể được điều trị bằng cách điều chỉnh lối sống – chẳng hạn như cải thiện chế độ ăn, tập thể dục đều đặn, giảm cân dư thừa, cai thuốc lá, và có thể dùng thuốc men. Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ nếu có bất cứ vấn đề nào về chứng tiểu không tự chủ, tức là nước tiểu chảy ra khi bạn không chủ động đi tiểu.\n\nĐiều chỉnh cơ thể\nViệc cử động quá nhiều có thể tạo áp lực lên bàng quang và gây khó chịu. Đây không phải là lúc bạn chơi đùa hoặc tập các động tác khiêu vũ! Ngồi im nếu bạn đang ngồi. Nếu cảm thấy mình đang ở tư thế dễ chịu, bạn hãy giữ yên như vậy cho đến khi bắt đầu không thoải mái và phải đổi tư thế. Tránh thay đổi tư thế hoặc cử động quá đột ngột. Cố gắng chuyển động càng mượt mà và uyển chuyển càng tốt khi đi lại hoặc làm những việc khác. Chỉ uống đủ để duy trì lượng nước bình thường trong cơ thể và tránh uống khi không cần thiết; bằng không bạn sẽ chỉ tạo thêm gánh nặng cho bàng quang! Bàng quang trung bình của người trưởng thành chỉ giữ được khoảng 350 -470 ml nước tiểu mà không gây khó chịu. Đừng nhịn uống nước để cố ngăn bàng quang đầy ngay từ đầu. Mất nước là tình trạng có thể xảy ra và rất nguy hiểm. Bạn có thể điều chỉnh nhiều lần trong khi đang nín tiểu. Các tư thế khác nhau có thể giảm áp lực lên bàng quang và giúp bàng quang giữ nước tiểu dễ hơn. Hãy thử làm như sau: Ngồi thẳng người hoặc dựa vào lưng ghế. Tư thế nghiêng người về phía trước, đặc biệt là khi mặc quần chật, sẽ tạo thêm áp lực lên bàng quang. Bắt chéo chân khi đứng. Tư thế này giúp bạn có cảm giác như đang đóng niệu đạo. Luân phiên bắt chéo chân rồi trở lại tư thế cũ khi ngồi. Những động tác thay đổi tư thế này có thể giảm áp lực lên bàng quang. Nâng phần thân trên sao cho lưng tạo thành đường cong, nhưng nhớ đừng kéo giãn bụng để khỏi tạo áp lực lên bàng quang. Hơi tích tụ trong đường ruột có thể tạo thêm áp lực lên bàng quang. Bạn có thể giảm áp lực bằng cách xì hơi cho thoải mái hơn và giữ được nước tiểu lâu hơn. Tuy nhiên, bạn có thể bị mất kiểm soát bàng quang tạm thời khi xì hơi, thế nên đừng thử làm vậy nếu bạn không chắc là có thể nín tiểu được khi cho hơi xì ra! Giữ ấm hết sức có thể bằng cách quấn chăn, bật máy sưởi hoặc ôm ấp người yêu. Mặc dù lý do chính xác vẫn chưa hoàn toàn biết rõ, nhiều người dường như có cảm giác buồn tiểu nhiều hơn khi lạnh. Hiện tượng này gọi là “lợi tiểu mùa lạnh”, tương tự như hiện tượng “lợi tiểu ngâm nước lạnh”, thuật ngữ mô tả cảm giác buồn tiểu khi ngâm nước mát hoặc nước lạnh. Mặc dù nước lạnh là thủ phạm hàng đầu, nhưng việc tắm nước ấm hoặc nhảy vào bồn nước nóng cũng có thể kích thích lợi tiểu, vì vậy hãy tuyệt đối tránh bước vào nước!\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Phối đồ với giày đỏ", "role": "user" }, { "content": "Chọn giày phù hợp\nNếu bạn muốn tìm một đôi giày để lại ấn tượng sâu sắc trong buổi hẹn hò hay sự kiện lớn, lựa chọn thích hợp sẽ là giày gót nhọn. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng khi phối đồ vì nếu kết hợp giày gót nhọn với quá nhiều trang phục gợi cảm và nổi bật sẽ khiến cho bức tranh tổng thể trở nên thiếu tinh tế. Nếu bạn muốn mang giày đỏ đi làm hoặc đi dạo đơn thuần thì giày đế thấp đơn giản sẽ là lựa chọn tốt nhất. Giày đế bằng đơn giản là yếu tố vừa đủ để cân bằng màu đỏ rực lửa. Những đôi giày có gót thường tạo cảm giác sang trọng dù là với màu đỏ. Giày bít mũi sẽ là gợi ý tốt nhất, bạn có thể kết hợp chúng với cả trang phục thường ngày lẫn dịp đặc biệt. Nếu bạn cảm thấy khó phối đồ với một đôi giày đỏ tươi thì có thể thử sắc độ sậm hơn, chẳng hạn như màu đỏ tía. Sắc đỏ sậm mang lại cảm giác dịu mắt và ít gây chú ý, như vậy bạn sẽ tự tin hơn khi diện trang phục này.\n\nChọn trang phục phù hợp\nNếu như đen, nâu, xám, da, trắng và xanh đậm là những màu sắc duy nhất trong tủ quần áo của bạn thì một đôi giày màu trung tính sẽ khiến bạn “chìm nghỉm”. Chỉ cần một đôi giày màu đỏ tươi là phong cách của bạn sẽ nổi bật hơn rất nhiều. Lần tới, hãy thử kết hợp giày cao gót đỏ cùng với chân váy đen dáng bút chì và áo trắng kiểu nút cài phía trước. Color block là sự kết hợp các gam màu sáng một cách hài hòa. Bạn có thể thử kết hợp giày đỏ với đầm màu cam hoặc hồng. Nếu bạn có một chiếc váy trơn màu đỏ, đừng bao giờ mang chúng cùng với giày đỏ. Sự kết hợp này có khả năng khiến bạn trở nên quá lố. Nếu bạn vẫn muốn phối giày đỏ tươi cùng với đầm đỏ, hãy chọn đầm có màu đỏ sậm nhằm tạo chiều sâu cho tổng thể trang phục. Đỏ và xanh lá là màu của Giáng Sinh nên khi bạn kết hợp chúng với nhau thì trang phục sẽ mang hơi hướng lễ hội. Thay vì xanh lá, bạn có thể phối giày đỏ cùng với sắc xanh đậm hơn như màu xanh ôliu. Giày hở mũi màu đỏ rất hợp để phối với váy chấm bi đen/trắng hoặc quần tây sọc. Trong khi trang phục màu đỏ nguyên khối là thiên địch của giày đỏ thì vải có một chút họa tiết đỏ sẽ hòa quyện với giày theo cách tinh tế và thích hợp. Giày đỏ trông rất hay ho khi kết hợp với quần jeans màu xanh denim, đặc biệt là tông màu trung bình hoặc tối. Một đôi giày gót thấp màu đỏ là cách dễ dàng để thêm nét chấm phá màu sắc và sự hòa quyện tinh tế vào phong cách thường ngày của bạn. Giày đỏ vốn đã gợi cảm nên dù bạn phối với quần jean rách tả tơi, áo ống, quần jean ngắn rách gấu và những trang phục mát mẻ khác thì cũng không giúp bạn gợi cảm hơn. Chẳng những không toát lên khí chất tự tin mà bạn chỉ trông như đang cố gắng để được chú ý mà thôi. Nếu bạn muốn tận dụng tối đa nét quyến rũ vốn có của giày đỏ, hãy phối với trang phục nào đó tinh tế thay vì hở hang, quyến rũ. Chẳng hạn, một chiếc váy ngắn màu đen với phần tay dốc qua vai một chút và gấu váy vừa đến đầu gối có thể giúp bạn trở nên rất gợi cảm (cho dù chỉ để lộ một ít da thịt). Đây là ứng cử viên sáng giá cho đôi cao gót màu đỏ. Chúng ta có thể phối giày đỏ với son và ví cầm tay màu đỏ, và thế là đủ. Đừng thêm thắt lưng màu đỏ, khăn choàng, vòng đeo tay và nhẫn đá Ruby màu đỏ. Một vài phụ kiện màu đỏ sẽ giúp trang phục trở nên hoàn thiện hơn, nhưng nhiều quá thì bạn sẽ trông lố bịch.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm phễu hoặc hình chóp bằng giấy ?", "role": "user" }, { "content": "Làm hình chóp giấy bằng giấy hình tròn\nChiều cao của hình chóp sẽ phụ thuộc vào bán kính của hình tròn. Bán kính càng lớn thì hình chóp càng cao. Bạn có thể in mẫu làm hình chóp và vẽ hình dạng tương tự vào giấy mà bạn muốn dùng. Nếu muốn tự làm một hình tròn thì bạn nên cố gắng vẽ sao cho hình tròn thật đều. Việc đo đạc không chính xác có thể ảnh hưởng lớn đến hình dạng của hình chóp. Tốt nhất bạn nên cố gắng tạo ra một hình tròn hoàn chỉnh. Để có hình tròn, bạn cũng có thể dùng compa hoặc vẽ theo vật thể tròn như nắp hoặc hộp tròn.\n\nLàm cho hình chóp trở nên đặc biệt\nNếu đã có ý tưởng rõ ràng về mục đích sử dụng hình chóp thì bạn có thể cân nhắc việc sử dụng vật liệu phù hợp. Mỗi thành phẩm có thể cần một loại giấy khác nhau. Giấy in cũng phù hợp để làm hình chóp trang trí đơn giản. Bạn sẽ có nhiều cơ hội để tô màu hoặc vẽ. Giấy cứng sẽ thích hợp để làm mũ cho bữa tiệc. Giấy nến là lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn làm một chiếc phễu dùng cho việc nướng bánh.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chữa phát ban giữa hai đùi", "role": "user" }, { "content": "Giảm ngứa\nVì vùng da phát ban sẽ nhạy cảm và có thể đổ mồ hôi, bạn cần rửa da bằng xà phòng nhẹ dịu, không mùi. Rửa bằng nước ấm hoặc nước mát, và nhớ rửa sạch xà phòng. Dư lượng xà phòng còn trên da có thể khiến da bị kích ứng thêm. Cân nhắc dùng xà phòng gốc thực vật. Bạn nên tìm xà phòng làm từ dầu thực vật (như dầu ô liu, dầu cọ, hoặc dầu đậu nành) glycerin thực vật hoặc bơ thực vật (như bơ dừa hoặc bơ hạt mỡ). Nhớ tắm ngay sau khi đổ mồ hôi nhiều để vùng da phát ban không bị ẩm ướt. Khi da đã sạch và khô, bạn có thể thoa phấn rôm để ngăn ngừa độ ẩm tích tụ giữa các vùng da. Chọn phấn rôm em bé không mùi, nhưng nhớ kiểm tra xem trong thành phần có bột talc không (bột talc chỉ nên dùng thật ít). Nếu trong phấn rôm có bột talc, bạn chỉ nên dùng hạn chế. Một số nghiên cứu cho rằng bột talc có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ ung thư buồng trứng ở phụ nữ. Tránh dùng tinh bột ngô, vì bột ngô có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm gây nhiễm trùng da. Bạn nên làm trơn da chân để các bề mặt da không chà xát vào nhau. Dùng các chất bôi trơn tự nhiên như dầu hạnh nhân, dầu thầu dầu, mỡ lông cừu hoặc dầu hoa cúc xu xi. Đảm bảo da phải sạch và khô trước khi thoa dầu. Cân nhắc đắp gạc lên vùng da phát ban để bảo vệ da. Thoa dầu bôi trơn ít nhất mỗi ngày 2 lần hoặc hơn nếu bạn thấy vùng phát ban vẫn chà xát vào nhau hoặc vào quần áo. Mặc dù bôi trơn da là điều quan trọng, nhưng bạn cũng có thể dùng tinh dầu thảo mộc có tác dụng chữa lành. Bạn có thể thêm vào chút mật ong y tế để tận dụng đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm của mật ong. Để sử dụng thảo mộc, bạn có thể nhỏ 1-2 giọt trong số các loại dầu dưới đây vào 4 thìa canh dầu bôi trơn: Dầu hoa cúc xu xi (Calendula oil): Dầu của loài hoa này có thể chữa lành các vết thương trên da và đóng vai trò như chất kháng viêm. St John’s wort: thường được dùng để đều trị chứng trầm cảm và lo âu, nhưng St John’s wort từ lâu đã được dùng để chữa lành da bị kích ứng. Trẻ em và phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không nên dùng St John's wort. Dầu kim sa (Arnica oil): Cần phải có thêm nghiên cứu để hiểu rõ về các tác dụng chữa bệnh của loại dầu thảo mộc lấy từ hoa này. Trẻ em và phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không nên dùng dầu kim sa. Dầu cúc vạn diệp (Yarrow oil): đây là loại tinh dầu chiết xuất từ cây cúc vạn diệp có tác dụng kháng viêm và giúp chữa lành. Dầu neem: có đặc tính kháng viêm và chữa lành vết thương. Dầu neem cũng được dùng để trị bỏng cho trẻ em rất công hiệu. Vì da của bạn đã sẵn nhạy cảm, bạn nên xác định xem hỗn hợp dầu thảo mộc có gây dị ứng không. Nhúng miếng bông gòn vào hỗn hợp và chấm một lượng nhỏ vào mặt trong khuỷu tay. Dùng băng che lại và chờ 10-15 phút. Nếu không thấy có phản ứng (như mẩn đỏ, cảm giác nhoi nhói hoặc ngứa), bạn có thể dùng hỗn hợp này trong cả này. Cố gắng thoa hỗn hợp ít nhất 3-4 lần để vùng da phát ban luôn được chăm sóc. Các hỗn hợp thảo mộc này không nên dùng cho trẻ em dưới 5 tuổi. Đổ 1-2 cốc yến mạch cán nhỏ vào một chiếc tất da ni lông dài đến đầu gối. Thắt nút chiếc tất sao cho bột yến mạch không bị đổ ra và buộc vào vòi nước của bồn tắm. Mở nước ấm chảy qua bột yến mạch và tích đầy bồn tắm. Ngâm 15-20 phút và thấm khô da. Bạn nên ngâm như vậy mỗi ngày một lần. Ngâm bồn tắm làm dịu da sẽ rất hữu ích nếu vùng da trầy xước có diện tích rộng.\n\nChữa phát ban\nMặc quần áo sợi cotton và sợi tự nhiên suốt ngày. Đồ lót cũng phải có chất liệu 100% cotton. Khi tập thể dục, bạn nên mặc các chất liệu tổng hợp (như ni lông hoặc polyester) có khả năng hút ẩm và khô nhanh. Quần áo bạn mặc phải luôn đem lại cảm giác thoải mái. Cố gắng không mặc các chất liệu vải thô, nhám hoặc không thoát ẩm (chẳng hạn như len hoặc da). Phần trang phục xung quanh chân phải đủ rộng để da luôn khô ráo và thoáng khí. Không mặc quần áo chật hoặc bó sát. Trang phục quá chật sẽ cọ xát vào da và gây trầy xước. Hầu hết các trường hợp phát ban giữa hai đùi là do trầy xước hoặc do nhiễm nấm men. Lượng đường huyết cao hoặc không được kiểm soát ở bệnh tiểu đường type 2 cũng có thể khiến nấm men phát triển mạnh. Trầy xước thường xảy ra dọc theo vùng đùi trong (các đường hằn quần lót thường là điểm bắt đầu và phát ban lan xuống hai đùi), háng, nách, dưới vú và dưới bụng hoặc giữa các nếp gấp của da. Đôi khi tình trạng mẩn đỏ cũng xảy ra ở núm vú và vùng da xung quanh núm vú (đặc biệt ở phụ nữ đang cho con bú. Trong trường hợp này, bạn cần đem em bé đến bác sĩ để kiểm tra bệnh nhiễm nấm men ở miệng!) Nếu không được điều trị, vùng da trầy xước có thể bị viêm và nhiễm trùng. Tránh để cho da ẩm ướt, nhất là sau khi tắm. Bạn nên dùng khăn tắm cotton sạch thấm nhẹ lên da, vì da có thể bị kích ứng nếu bị chà xát. Bạn cũng có thể dùng máy sấy tóc ở nhiệt độ thấp nhất để thổi cho da khô hoàn toàn. Tránh dùng nhiệt độ cao, vì điều này có thể khiến phát ban nặng hơn. Điều quan trọng là giữ cho vùng da phát ban luôn khô ráo và không có mồ hôi. Mồ hôi chứa nhiều chất khoáng có thể khiến bạn bị phát ban nhiều hơn. Hầu hết các trường hợp phát ban do trầy xước có thể điều trị tại nhà mà không phải can thiệp y khoa. Tuy nhiên, nếu tình trạng không được cải thiện trong 4-5 ngày hoặc tiến triển xấu, bạn hãy gọi cho bác sĩ để hẹn ngày khám. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn nghi ngờ vùng da phát ban bị nhiễm trùng (nếu bạn bị sốt, đau, sưng hoặc có mủ xung quanh các vết phát ban). Việc tránh ma sát ở vùng da phát ban, giữ sạch và bôi trơn da sẽ giúp cải thiện tình trạng trong vòng 1-2 ngày. Nếu đến thời điểm này mà vẫn không bắt đầu thấy đỡ, bạn cần gọi cho bác sĩ. Bác sĩ sẽ khám xem có tổn thương trên vùng phát ban không. Nếu nghi ngờ nhiễm khuẩn, bác sĩ có thể chỉ định làm xét nghiệm nuôi cấy. Xét nghiệm này sẽ cho biết dòng vi khuẩn hoặc nấm gây nhiễm trùng và loại thuốc cần dùng để điều trị. Bác sĩ có thể kê toa một hoặc vài các loại thuốc sau đây: Thuốc diệt nấm tại chỗ (trường hợp nhiễm trùng do nấm men) Thuốc diệt nấm dạng uống (nếu thuốc diệt nấm dùng ngoài da không có tác dụng) Thuốc kháng sinh uống (trường hợp nhiễm khuẩn) Thuốc kháng sinh tại chỗ (trường hợp nhiễm khuẩn) Giấm trắng và nước (pha theo tỷ lệ 1:1) bôi nhẹ lên vùng da phát ban đã rửa kỹ, sau đó thoa thuốc trị phát ban, nấm da đùi hoặc nấm men nếu cần thiết.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Kích thích Kinh nguyệt Đến sớm", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng bài thuốc tại nhà\nNhiều loại thảo mộc được sử dụng như thuốc điều kinh qua nhiều thế kỷ. Con người thường tin rằng thảo dược hoàn toàn vô hại, nhưng thật ra chúng cũng có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng như các loại thuốc thông thường. Nếu bạn muốn dùng thảo mộc để kinh nguyệt đến sớm, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Tiến hành nghiên cứu để chắc chắn rằng bạn không sử dụng quá liều lượng được khuyến cáo, bởi vì một số loại thảo mộc có thể gây ngộ độc nghiêm trọng. Một số loại thuốc điều kinh có tác dụng như thuốc phá thai, có nghĩa là chúng có thể làm bạn bị sẩy thai. Nếu có bất kỳ lý do nào khiến bạn nghi ngờ rằng bạn bị mất kinh là do bạn đang mang thai, không nên dùng thảo mộc để phá thai. Cách làm này có thể gây nguy hiểm cho bạn. Hãy thận trọng nếu bạn đang mắc phải các chứng bệnh khác. Thảo dược có thể làm tình trạng của bạn trở nên nặng thêm, hoặc gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Vitamin C được xem như một loại thuốc điều kinh. Đây là cách gọi khác của việc \"tạo ra\" một chu kỳ kinh nguyệt. Vitamin C làm tăng số lượng niêm mạc trong tử cung, giúp kích thích kinh nguyệt. Nhiều người cho rằng sử dụng thực phẩm chức năng cung cấp vitamin C hoặc ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin C sẽ gây co bóp tử cung giúp kinh nguyệt đến sớm. Lượng vitamin C được khuyến cáo nên dùng là 60 mg mỗi ngày. Nếu bạn quyết định sử dụng thêm các chất bổ sung, tránh dùng quá liều lượng quy định. Cố gắng ăn thêm đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, kiwi, rau xanh, và cà chua. Theo dân gian, rau mùi tây có tác dụng kích thích chu kỳ kinh nguyệt. Rau mùi tây lá thẳng và rau mùi tây lá xoăn có chứa apiol và myristicin là các chất được cho rằng có tác dụng giúp tử cung co bóp nhẹ. Mặc dù chưa có một chứng minh khoa học nào xác nhận tác dụng của rau mùi tây, nhưng một vài phụ nữ cho rằng uống trà có chiết xuất từ rau mùi tây sẽ đem lại hiệu quả. Để làm một cốc trà rau mùi tây, bạn cần: Rửa sạch và băm nhỏ 1/4 cốc rau mùi tây. Rau mùi tây tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn rau mùi tây khô, và sẽ giúp trà có vị ngon hơn. Đun sôi 1 cốc nước. Ngâm rau mùi tây vào nước sôi trong 5 phút. Vớt bỏ xác rau và uống dung dịch nước trà. Nghệ được cho rằng làm giảm đau bụng kinh và giúp kinh nguyệt trở nên đều đặn. Nghệ là một loại gia vị có nhiều mùi hương thường được sử dụng để nấu ăn. Nghệ cũng được sử dụng để chế biến thức uống có lợi cho sức khoẻ. Các nhà khoa học chưa từng tiến hành nghiên cứu về tác dụng của nghệ đối với chu kỳ kinh nguyệt, nhưng bạn có thể thử sử dụng phương pháp này nếu kinh nguyệt bạn đến trễ. Rắc bột nghệ vào cơm, các loại rau củ luộc và món ăn khác mà bạn chế biến trong thời gian bạn muốn kinh nguyệt đến sớm. Để chế biến nước xốt nghệ, cho 1 thìa cà phê bột nghệ vào một cốc nước. Thêm chanh và mật ong và rưới lên cơm. Nhiều loại thực phẩm bổ sung từ thảo mộc được cho rằng có tác dụng kích thích chu kỳ kinh nguyệt. Bởi các loại thực phẩm bổ sung chưa được cấp phép bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm, bạn nên cẩn thận khi sử dụng. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định sử dụng các loại thực phẩm bổ sung. Đọc qua chỉ định được in trên bao bì sản phẩm và không dùng quá liều lượng quy định. Các loại thực phẩm bổ sung sau được cho là có tác dụng giúp chu kỳ của bạn đến sớm: Sử dụng thảo dược Dong Quai. Bài thuốc thảo mộc số một để giải quyết các vấn đề về kinh nguyệt là Dong Quai. Dong Quai thúc đẩy vận chuyển lưu lượng máu về khung xương chậu, giúp điều hoà kinh nguyệt. Sử dụng thảo dược Cohosh đen. Loại thảo dược này được sử dụng trong hàng trăm năm để thúc đẩy chu kỳ kinh nguyệt, cohosh đen giúp điều hoà chu kỳ và làm bong niêm mạc tử cung để tạo nên \"ngày đèn đỏ\". Dùng thảo mộc Motherwort. Motherwort được cho rằng giúp nhẹ nhàng kích thích tử cung hoạt động hiệu quả hơn khiến \"ngày đèn đỏ\" đến sớm. Dùng hoa mẫu đơn trắng. Hoa mẫu đơn trắng giúp máu di chuyển đến khung xương chậu, đây là một liệu pháp giải độc cho “sự trì trệ\" của tử cung khi bị mất kinh.\n\nThay đổi lối sống\nCăng thẳng quá mức có thể làm bạn bị chậm kinh. Căng thẳng làm thay đổi chức năng của vùng dưới đồi của não, phần não điều chỉnh các hormone giúp tạo nên chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị trễ kinh là do căng thẳng, hãy thực hiện các biện pháp giúp giảm lo âu trong cuộc sống. Xin nghỉ học một vài ngày. Dành thời gian để nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ và tập luyện thể thao. Huỷ bỏ các nghĩa vụ khiến bạn bị căng thẳng trong cuộc sống. Dành thời gian chăm sóc bản thân. Hãy thử thiền hoặc tập yoga. Nếu bạn bị căng thẳng mãn tính, hãy gặp các chuyên gia có thể giúp đỡ bạn. Xem xét đặt lịch hẹn với bác sĩ tâm lý để tìm giải pháp. Chưa có một chứng minh khoa học nào để lý giải mối liên hệ giữa tắm nước ấm với chu kỳ kinh nguyệt, nhưng một số người lại cho rằng nó thật sự đem lại hiệu quả. Có lẽ là do nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, xoa dịu căng thẳng về thể chất cũng như tinh thần. Bạn có thể dành thời gian để ngâm mình trong nước ấm khi bạn muốn kích thích chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể thêm tinh dầu vào bồn tắm. Tinh dầu oải hương, xả và hoa hồng sẽ giúp bạn thư giãn khi ngâm mình trong nước ấm. Tập trung vào việc thư giãn hoàn toàn cơ thể. Mát xa chân, tay, mặt, và da đầu để cải thiện lưu thông máu. Nếu cân nặng của bạn thấp hơn 10% hoặc thấp hơn nhiều so với chiều cao của bạn thì \"ngày đèn đỏ\" có thể bị gián đoạn. Nhiều người nhận thấy rằng khi họ tăng cân một chút, chu kỳ kinh nguyệt của họ cũng trở nên đều đặn hơn. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết thêm thông tin để giữ gìn trọng lượng cân đối cho một cơ thể khỏe mạnh. Bạn cũng có thể cân đo chỉ số khối của cơ thể (BMI), tuy nhiên nhiều chuyên gia vẫn chưa đồng ý về việc liệu các chỉ số này có phản ánh đúng tình trạng thể chất thật sự của con người. Nếu bạn bị rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn hoặc ăn uống vô độ, bạn nên đi khám bác sĩ. Tình trạng rối loạn này rất khó để bạn có thể tự mình khắc phục. Ngoài việc trì hoãn chu kỳ kinh nguyệt, nó cũng dễ dàng gây nên các vấn đề lâu dài khác cho cơ thể. Các vận động viên thể thao thường xuyên tập luyện mỗi ngày thường nhận thấy kinh nguyệt của họ không đều đặn hoặc họ thường bị trễ kinh. Tập luyện thể thao quá mức có thể làm giảm lượng estrogen trong cơ thể, gây mất kinh. Lượng estrogen thấp cũng có thể gây ra các tác dụng phụ khác, bao gồm cả việc gây giòn xương. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị ảnh hưởng của việc tập luyện quá sức, bạn nên thay đổi lối sống của bạn ngay lập tức. Hãy cho bác sĩ biết về chế độ tập luyện của bạn để xác định xem đây có phải là nguyên nhân làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Vận động viên điền kinh, vận động viên nâng tạ và các vận động viên tập luyện vất vả mỗi ngày thường dễ bị ảnh hưởng. Mặc dù có thể có một số lý do khiến bạn phải tập luyện vất vả, bạn nên giảm bớt chế độ tập luyện để chăm sóc cho sức khỏe của cơ thể. Sử dụng các biện pháp tránh thai có chứa nội tiết tố khác sẽ giúp bạn có thể hoàn toàn điều khiển chu kỳ của mình, và thậm chí có thể \"hoãn\" \"ngày đèn đỏ\" trong vài tháng. Thuốc tránh thai có chứa nội tiết tố thường được chỉ định để dùng cho việc chữa trị tình trạng kinh nguyệt không đều, quá dài hoặc gây đau đớn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liệu sử dụng thuốc tránh thai có chứa nội tiết tố có phải là một lựa chọn đúng đắn dành cho bạn.\n\nTìm kiếm nguyên nhân tiềm ẩn\nCó nhiều lý do khiến bạn bị trễ kinh. Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể đang mang thai, bạn nên sử dụng các phương pháp kiểm tra và quyết định biện pháp tiếp theo. Hầu hết các phương pháp kiểm tra không cho kết quả chính xác trừ khi bạn bị trễ kinh quá 5 ngày. Nếu lần cuối cùng bạn quan hệ tình dục không quá 120 tiếng (5 ngày), bạn có thể dùng thuốc tránh thai khẩn cấp. Thuốc tránh thai khẩn cấp hay còn gọi là \"Kế hoạch B\" là một loại thuốc có chứa lượng lớn progestin. Loại nội tiết tố này ngăn rụng trứng, làm trứng không thể được thụ tinh. Bạn nên sử dụng loại thuốc này càng sớm càng tốt. Tại Việt Nam, bạn có thể mua thuốc tránh thai khẩn cấp trong các tiệm thuốc tây với giá khoảng 30.000 đồng và không cần bác sĩ phải kê toa. Nếu đã quá 120 tiếng và biện pháp thử thai bạn dùng cho kết quả dương tính, thuốc tránh thai khẩn cấp sẽ không có tác dụng. Hãy đi khám và xem xét các lựa chọn. Cho dù bạn có lựa chọn biện pháp phá thai hoặc giữ lại thai, bạn cũng cần phải được hỗ trợ ngay lập tức. Không tự ý phá thai. Cách này gây nguy hiểm cao và có thể gây tổn thương lâu dài cho cơ thể hoặc gây tử vong. Hãy đi khám tại bệnh viện để có những lựa chọn an toàn. Nhiều người thường có chu kỳ kinh nguyệt không đều. Cơ thể của mỗi người mỗi khác, một số người không hành kinh mỗi tháng hoặc có kinh nguyệt kéo dài. Giai đoạn cho con bú và thời kỳ mãn kinh là các nguyên nhân tự nhiên ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn không biết chắc nguyên nhân dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều của bạn có phải là do sự thay đổi của nội tiết tố. Chú ý theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Hầu hết các phụ nữ thường hành kinh sau mỗi 21 đến 35 ngày.Thời gian giữa mỗi chu kỳ kinh nguyệt có thể thay đổi tùy thuộc vào sự phát triển và vào thay đổi của cơ thể. Mất kinh một tháng không có nghĩa là bất ổn. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị mất kinh, bạn nên đi khám bệnh. Thời kỳ mãn kinh thường xảy ra khi bạn vào khoảng 50 tuổi, hoặc có thể sớm hơn. Nội tiết tố trong cơ thể bị giảm sút dẫn đến kinh nguyệt không đều và cuối cùng bạn sẽ mất kinh hoàn toàn. Một số người vẫn có kinh khi đang trong giai đoạn cho con bú, một số người khác lại không giống như vậy. Nó tùy thuộc vào mức độ thường xuyên bạn cho con bú, số lượng sữa mà cơ thể bạn sản xuất, và tùy thuộc vào một số nhân tố khác. Một số loại thuốc có thể gây gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt và có thể bạn không nhận tác dụng phụ thông thường của chúng. Các loại thuốc sau đây có thể là nguyên nhân khiến bạn bị trễ kinh: Thuốc chống loạn thần Thuốc chống trầm cảm Các loại thuốc dành cho bệnh tăng huyết áp Các loại thuốc chữa dị ứng Hóa trị Thỉnh thoảng bị mất kinh là các phản ứng tự nhiên của cơ thể, nhưng nếu bạn bị mất kinh khá lâu, bạn nên đi khám bệnh để chắc chắn rằng sức khỏe của bạn vẫn tốt. Một số tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể là nguyên nhân gây trì hoãn kinh nguyệt. Các bệnh sau có thể là \"thủ phạm\": Hội chứng buồng trứng đa năng (PCOS), là hội chứng làm cơ thể sản xuất một lượng lớn nội tiết tố hơn mức cần thiết để có thể bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt. Tuyến giáp bị trục trặc hoặc nhược giáp có thể gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Khối u lành tính ở tuyến yên cũng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố. Một số người cũng lâm vào tình trạng mãn kinh sớm, có nghĩa là tình trạng mãn kinh xảy ra trước tuổi 40. Cơ cấu hệ thống sinh sản có vấn đề cũng có thể làm bạn mất kinh. Sẹo tử cung, thiếu hụt một số cơ quan sinh sản, hoặc cơ thể có một số bất thường cũng là nguồn gốc của vấn đề.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nướng Cá rô phi", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị Cá rô phi để Nướng vỉ\nĐể cá nướng được ngon, mỗi lát cá phi lê phải dày ít nhất 2,5 cm. Ngoài ra, bạn nên lựa cá có màu sáng, mắt trong và ít \"tanh\". Khi mua cá rô phi phi lê, bạn nên chọn túi cá không có nước và nên ấn thử xem thịt cá có chắc, đàn hồi không. Cách đơn giản nhất để xác định độ tươi của cá rô phi phi lê là dựa vào mùi của miếng cá. Hầu hết hải sản đều có mùi hương gợi cho bạn nhớ về đại dương. Bạn nên chọn miếng cá có mùi tươi, tanh nhưng không được quá tanh và quá nồng như mùi xạ hương. Có thể mua cá phi lê đông lạnh nếu không có cá tươi. Cá rô phi đông lạnh cũng không được có mùi quá tanh và được đóng gói trong túi thoát hơi ẩm. Không nên mua cá có đốm màu trắng hoặc đen, cá có đốm khô hoặc đá đóng vảy vì chúng không được bảo quản đúng cách. Chỉ cho cá vào tủ lạnh nếu bạn định dùng cá để chế biến trong 1-2 ngày sau. Nếu thời gian dự định chế biến kéo dài, bạn nên đem đông lạnh cá ở -18 độ C. Nếu mua cá rô phi đông lạnh hoặc định đông lạnh cá sau khi mua về, bạn phải đem rã đông trong tủ lạnh ít nhất 24 tiếng trước khi nướng để cá có vị và kết cấu tươi hơn. Rửa cá bằng nước lạnh, không dùng nước ấm hoặc nóng để tránh khiến vi khuẩn sinh sôi. Dùng khăn giấy thấm khô nước trên cá trước khi đem ướp. Thoa một ít dầu oliu lên hai mặt miếng cá phi lê trước khi nướng. Ướp cá tùy theo công thức chế biến mà bạn lưa chọn. Để món cá rô phi được tươi ngon hơn, hãy thoa dầu oliu và rắc thêm tiêu, muối lên cá. Ngoài ra, có thể dùng gia vị ướp cá theo gợi ý dưới đây: Chanh và tỏi. Trộn nước cốt chanh với bơ nấu chảy hoặc dầu oliu. Cho tỏi tươi hoặc bột tỏi, muối và tiêu vào hỗn hợp. Phết hỗn hợp lên hai mặt của miếng cá. Nước tương và ngũ vị hương. Rắc ngũ vị hương lên hai mặt miếng cá. Sau đó, pha nước tương với đường nâu theo tỉ lệ 1:1 và cho cá vào ướp. Hạt thìa là Ai Cập, tỏi và chanh. Cho bột thìa là, tỏi và chanh vào bát và trộn đều. Có thể cho thêm bột ớt nếu muốn cá rô phi nướng có vị cay.\n\nBảo quản Cá rô phi Nướng vỉ\nCó thể dùng giấy bạc, giấy ni-lông hoặc giấy gói chuyên để đông lạnh thực phẩm để gói cá. Lưu ý không dùng giấy gói bằng ni-lông nếu muốn đông lạnh cá. Có thể bảo quản cá trong hộp đựng có nắp và kín khí. Cố gắng đẩy không khí trong túi ra càng nhiều càng tốt. Nếu đem cá đi đông lạnh, bạn nên sử dụng túi chuyên dùng để đông lạnh thực phẩm. Chỉ nên bảo quản cá trong tủ lạnh 3-4 ngày. Nếu bảo quản trong tủ đông, bạn có thể để 2-3 tháng mà cá vẫn tươi ngon.\n\nNướng Cá rô phi\nBước này giúp cá không bị dính và vụn trong quá trình nướng. Nếu không biết khi nào vỉ nướng đạt nhiệt độ vừa, bạn có thể làm nóng lò với ngọn lửa nhỏ thay vì ngọn lửa lớn để cá nướng không bị cháy. Nướng mỗi mặt của miếng cá khoảng 3-5 phút. Nên nướng với ngọn lửa vừa hoặc thấp là tốt nhất. Không nên để lửa chạm đến cá vì sẽ làm cá bị cháy. Nhẹ nhàng đưa phới xuống dưới miếng cá để không làm vỡ thịt cá. Nâng miếng cá lên và lật úp lại. Nướng thêm 3-5 phút. Trong quá trình nướng, bạn không lên lật thường xuyên để tránh khiến thịt cá vụn ra. Tốt nhất bạn chỉ nên lật một lần. Cá rô phi chín khi thịt cá có màu đục, trắng và không có nước chảy ra. Có thể dùng dao con cắt một đường vào phần thịt dày nhất. Thịt có màu đục nghĩa là cá đã chín. \n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chuyển động từ thành danh từ", "role": "user" }, { "content": "Tránh các lỗi phổ biến\nNếu tiếng Anh là ngôn ngữ thứ hai của bạn, việc dùng hậu tố nào khi chuyển đổi động từ có thể gây nhầm lẫn. Vì không có nguyên tắc cố định trong việc dùng hậu tố nào nên bạn đừng ngại tham khảo từ điển sau khi chuyển đổi động từ. Sẽ chẳng mất gì khi bạn kiểm tra lại. Nhiều người cho rằng chuyển động từ sang danh từ là cách viết không hay. Đó là vì chúng nghe có vẻ nặng nề. Những thuật ngữ sử dụng trong kinh doanh, điện toán, hoặc thể thao có thể là những từ chuyên ngành vô nghĩa nếu bạn dùng dạng danh từ thay cho động từ. Hãy lấy ví dụ câu sau: \"The boss conducted an investigation about the allegations\" (Ông chủ đã tiến hành một cuộc điều tra về các cáo buộc). Nghe hơi dài dòng, sẽ dễ hơn khi viết đơn giản như thế này: \"The boss investigated the allegations\" (Ông chủ đã điều tra về các cáo buộc). Ví dụ như, mặc dù bạn có thể viết “The team did a review of the tape” (Nhóm đã tiến hành việc xem lại cuộn băng), nhưng viết như vậy nghe không trôi chảy lắm. Thay vào đó, hãy viết là: “The team reviewed the tape” (Nhóm đã xem lại cuộn băng). Sử dụng danh từ thay cho động từ sẽ hiệu quả nếu bạn đang cố gắng giảm bớt cảm xúc và tăng tính khách quan lên. Chẳng hạn, khi xử lý thông tin nhạy cảm, cách viết có hơi hướng kỹ thuật sẽ hữu ích hơn. Hãy chú ý khi nào bạn nên chuyển đổi từ và liệu cách đó có thể hiện giọng văn phù hợp hay không. Ví dụ, ta có câu: \"He retaliated by filing a lawsuit\" (Ông ta đã trả đũa bằng cách nộp đơn kiện). Vì đây là tình huống nhạy cảm, bạn muốn diễn đạt theo cách nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể sử dụng dạng danh từ để câu văn nghe đỡ nặng nề hơn: \"The lawsuit may have been a form of retaliation\" (Vụ kiện có thể là một hình thức trả đũa).\n\nChỉnh sửa câu\nĐộng từ là từ chỉ hành động. Nó mô tả việc thực hiện một điều nào đó trong câu. Nếu bạn muốn chỉnh sửa câu để chuyển động từ thành danh từ, hãy xác định vị trí của động từ và xem liệu bạn có phải thực hiện hai lần khi chuyển sang danh từ không. Ví dụ, hãy xem câu sau: \"The film impacted the students\" (Bộ phim đã tác động đến các sinh viên). Động từ ở đây là \"impacted\". Với ví dụ khác, ta có câu: “The athlete prepared to run” (Các vận động viên chuẩn bị chạy). Động từ cần xem xét là “run” (mặc dù “prepared” cũng là động từ). Mạo từ là những từ như \"the\" hoặc \"a\", thường báo hiệu từ đứng sau chúng là danh từ. Khi chuyển động từ sang danh từ trong câu, hãy thêm mạo từ vào trước danh từ. Nếu bạn chuyển động từ \"impacted\" sang danh từ, bạn cần thêm mạo từ \"an\" hoặc “the”. Để chuyển động từ “run” thành danh từ, bạn cũng cần mạo từ “the” hoặc “a”. Khi thêm mạo từ, bạn cần chỉnh sửa câu hơn nữa. Động từ cũng phải được sửa một chút thành danh từ và câu cần được sắp xếp lại. Ví dụ, câu \"The film impacted the students\" có thể chuyển thành: \"The film had an impact on the students\" (Bộ phim đã có tác động đến các sinh viên). Ví dụ tiếp theo, câu “The athlete prepared to run” có thể chuyển thành: “The athlete prepared for a run” (Các vận động viên chuẩn bị cho một cuộc chạy).\n\nThêm hậu tố\nCó rất nhiều động từ có thể chuyển sang danh từ bằng việc thêm đuôi \"-ance\" hoặc \"-ence.\" Chẳng hạn, động từ \"appear\" có thể chuyển thành \"appearance\". Động từ \"resist\" có thể chuyển thành \"resistance\". Ví dụ, hãy xem câu sau: \"He appeared on many talk shows while promoting his book\" (Ông ta xuất hiện trong nhiều buổi nói chuyện khi quảng bá quyển sách của mình). Nếu muốn chuyển động từ thành danh từ, bạn có thể viết là: \"He made many talk show appearances while promoting his book\" (Ông ta có mặt trong nhiều buổi nói chuyện khi quảng bá quyển sách của mình). Một số động từ yêu cầu hậu tố \"-ment\" để chuyển sang danh từ. Ví dụ, các động từ \"appoint\", \"assign\", và \"enjoy\" có thể chuyển thành \"appointment\", \"assignment\", và \"enjoyment\". Chẳng hạn, ta có câu: \"The man enjoyed his lunch\" (Người đàn ông thưởng thức bữa trưa của mình). Nếu muốn chuyển động từ thành danh từ, bạn có thể viết là: \"The man's lunch brought him enjoyment\" (Bữa trưa của người đàn ông mang lại cho anh ta sự thích thú). Bạn sẽ thấy hậu tố \"-tion\" và \"-sion\" đặt ở cuối của nhiều danh từ. Rất nhiều động từ chuyển sang danh từ có hậu tố như vậy. Ví dụ, các động từ \"inform\", \"decide\", và \"describe\" có thể chuyển thành danh từ \"information\", \"decision\", và \"description\". Hãy xem ví dụ sau đây: \"He decided to decline the job offer\" (Anh ta quyết định từ chối lời mời làm việc). Nếu muốn sử dụng danh từ, bạn hãy viết thành: \"He made the decision to decline the job offer\" (Anh ta đưa ra quyết định từ chối lời mời làm việc).\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Vui lên", "role": "user" }, { "content": "Tạo một Môi trường Vui vẻ\nHãy để bạn được bao quanh bởi những điều khiến bản thân vui vẻ, những bức ảnh ưa thích, vật kỷ niệm, cây cối, hay những quyển sách. Đừng quên cải thiện nguồn ánh sáng. Một số người mắc bệnh trầm cảm theo mùa thường trải qua các triệu chứng trầm cảm khi không có đủ ánh sáng mặt trời. Nếu bạn đang ở trong căn phòng đèn mờ, hãy mở rộng cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên. Hoặc, nếu bạn đang sử dụng ánh sáng nhân tạo, hãy bật đèn hoặc thắp nến để giúp bạn vui lên. Nếu đang ở chỗ làm và có tâm trạng tồi tệ, bạn có thể đem theo vài món đồ ở nhà để cảm thấy thoải mái hơn. Đó có thể là vài bức ảnh hoặc mùi hương xịt phòng nào đó. Bạn thậm chí có thể mang theo loại trà ưa thích như một thứ đồ ấm áp, dịu nhẹ nhắc bạn nhớ về ngôi nhà của mình. Dù cho nhà bạn không có mùi hôi, một cây nến thơm hoặc mùi hương yêu thích có thể giúp tinh thần bạn tốt lên. Hãy thử liệu pháp mùi hương, hít thở hay thoa các loại tinh dầu để khiến bạn vui lên và giảm căng thẳng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tinh dầu chanh có tác dụng nâng cao và cải thiện tâm trạng, trong khi các mùi hôi thường làm bạn thấy căng thẳng, chán nản, hay giận dữ. Các nhà nghiên cứu không chắc chắn về nguyên nhân cho sự hiệu quả của tinh dầu cũng như liệu pháp mùi hương. Tuy nhiên, họ tin rằng các thụ thể trong mũi bạn kích thích những phần não bộ kiểm soát cảm xúc và ký ức. Dành chút thời gian dọn dẹp hoặc sắp xếp lại vật dụng quanh nhà hay văn phòng. Nghiên cứu đã cho thấy nơi ở hoặc không gian làm việc bừa bãi sẽ đặc biệt tăng mức độ căng thẳng và khiến tâm trạng của bạn chùng xuống. Hãy thử dọn dẹp không gian của mình, qua đó làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Quyên góp, vứt bỏ, hoặc tái chế những thứ bạn không cần hay không muốn giữ. Bạn có thể nhận thấy rằng việc sắp xếp lại mọi thứ để chúng hoạt động tốt hơn sẽ làm bạn vui lên. Màu sắc có thể tác động rất lớn đến tâm trạng của bạn. Hãy cân nhắc sơn lại phòng hoặc thêm vào những vật trang trí có màu sắc tươi tắn để giúp tinh thần của bạn tốt lên. Màu vàng là sự lựa chọn tuyệt vời để làm sáng không gian, còn những sắc hồng có thể khiến bạn thấy vui tươi hơn. Đừng nghĩ rằng bạn phải dùng những màu sắc sáng nhất hay đậm nhất. Chỉ cần màu vàng nhạt cũng có thể làm bạn vui lên rồi. Cố gắng cân bằng vài màu sắc tươi vui. Ví dụ, bạn có thể dùng sọc vàng và sọc cam để khiến căn phòng có nhiều năng lượng và dễ chịu hơn.\n\nThay đổi Phong cách sống Của bạn\nNếu bạn không vui vẻ vì cảm giác bế tắc quẩn quanh, hãy thử làm điều gì đó khác biệt. Đôi khi bạn chỉ cần thoát khỏi những hoạt động hiện tại để thay đổi tâm trạng của mình. Ví dụ, nếu bạn liên tục phải đi họp suốt cả ngày mà không có thời gian nghỉ ngơi, hãy tự thưởng cho bản thân một bộ phim hài vào cuối ngày. Thay đổi những gì bạn đang làm có thể cải thiện tâm trạng của bạn một cách đáng kể. Ví dụ, nếu bạn đã ngồi ở bàn làm việc hay đi-văng cả ngày, tâm trạng của bạn sẽ không tốt vì cơ thể cần một vài hoạt động thể chất. Đứng dậy, đi dạo, và tận hưởng sự thay đổi trong lối sống của mình. Nếu bạn nghĩ tâm trạng xấu này có liên quan đến sự căng thẳng, hãy ra ngoài trời để giảm căng thẳng và khiến tâm trạng mình tốt lên. Thử đi dạo trong công viên, hay ghé thăm một khu vườn hoặc vườn ươm nếu bạn sống ở thành phố. Việc ở ngoài trời có thể cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có cơ hội để ở ngoài trời hoặc ghé thăm vườn sẽ làm giảm nồng độ cortisol, một loại hoóc-môn mà cơ thể bạn tiết ra khi căng thẳng. Đừng chờ đợi một ngày hoàn hảo hay thời tiết tuyệt đẹp để ra ngoài trời. Hãy mang theo một chiếc ô và đi dạo trong cơn mưa. Chỉ cần ở ngoài trời là bạn đã có thể vui lên rồi. Hãy tập thể dục, chơi một môn thể thao hoặc hoạt động mà bạn yêu thích, hay đơn thuần là năng động hơn trong hoạt động hàng ngày của mình. Các nghiên cứu đã cho thấy việc tập thể dục cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách báo hiệu cho cơ thể giải phóng chất dẫn truyền thần kinh “cảm giác tốt đẹp” trong não bộ. Chỉ 5 phút tập thể dục nhịp điệu cũng đã cho thấy hiệu quả giảm lo âu. Tham gia vào các hoạt động thể chất có thể giúp bạn vui lên khi các chất dẫn truyền thần kinh nói trên liên tục được giải phóng. Ví dụ, nếu bạn dẫn chó cưng đi dạo, hãy kéo dài buổi đi dạo và để bản thân tận hưởng không gian ngoài trời. Hoặc, bạn có thể gọi vài người bạn và cùng chơi một trận bóng rổ không hẹn trước. Các nghiên cứu đã cho thấy nụ cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn, ngay cả khi tâm trạng của bạn đang tồi tệ. Dù bạn không muốn cười chút nào, hãy tự nhắc bản thân rằng chỉ cần cười thôi là bạn sẽ vui lên. Hãy tìm những hoạt động khiến bạn cười, ví dụ như xem một chương trình TV hay một bộ phim hài hước. Hoặc bạn có thể trò chuyện với một người bạn luôn khiến bạn cười lớn hoặc mỉm cười. Nếu không thể dành thời gian để xem thứ gì đó hay trò chuyện cùng ai, bạn chỉ cần tập mỉm cười khi có thể.\n\nThay đổi Nhận thức Của bạn\nTránh trầm tư, hoặc day đi day lại về tình cảnh của mình quá nhiều, làm vậy chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn khi tự làm mình mắc kẹt trong một chu kỳ tiêu cực. Sự trầm tư có thể khiến bạn mất đi khả năng tư duy hiệu quả cũng như giải quyết vấn đề. Nó cũng có một mối liên hệ rất mạnh mẽ với chứng trầm cảm. Nếu bạn nhận thấy mình đang mắc kẹt trong một lối suy nghĩ nhất định, hãy thử đánh lạc hướng bản thân bằng những hoạt động khác hoặc suy nghĩ về những thứ đang ở xung quanh bạn. Ví dụ, nhìn quanh mình và chú ý đến ánh sáng, hay những toà nhà trên đường đi làm. Cố gắng tập trung suy nghĩ vào những điều mà bạn có thể thay đổi hay tác động tới. Việc này có thể nhắc nhở bạn rằng bạn nắm quyền kiểm soát đối với hoàn cảnh và hạnh phúc của chính mình. Tái định hình là thuật ngữ mà các nhà tư vấn dùng để bạn nhìn lại hoàn cảnh của chính mình dưới một ánh sáng khác hay từ một góc nhìn khác. Bạn có thể thử tìm kiếm cái may trong cái rủi, nhớ lại những gì mình được học, hay tìm kiếm sự hài hước trong những tình huống không hẳn lý tưởng. Hoặc, nếu bạn đơn giản đang trong tâm trạng lạ lùng và dễ gắt gỏng, bạn có thể tự nhắc mình rằng không phải ngày nào cũng là ngày vui và ngày mai sẽ tốt hơn thôi. Ví dụ, nếu đau buồn vì mới chia tay, bạn cần nhắc nhở bản thân rằng dù cho kết cục của mối quan hệ này thật đau khổ, bạn đã học được rất nhiều điều về bản thân trong suốt thời gian qua. Lòng biết ơn là thái độ, chuẩn mực đạo đức, hay thậm chí là hành động thực tế hằng ngày thể hiện lời cảm tạ. Nó cũng có nghĩa là bày tỏ lòng cảm kích và hoàn trả sự tử tế. Hãy cố gắng bày tỏ lòng biết ơn trong ngày bằng cách thiết lập lời nhắc nhở trên điện thoại của bạn. Khi được nhắc, hãy dành một khoảnh khắc để biết ơn về điều gì đó trong ngày. Hoặc, chỉ cần chú ý những thứ bạn gặp trong ngày để bày tỏ lòng biết ơn. Chúng có thể là những điều nhỏ bé, ví dụ như tìm được chỗ đậu xe cận kề hay được nhìn thấy bình minh tuyệt đẹp. Vào cuối ngày, hãy viết lại 3 thứ mà bạn thấy biết ơn trong ngày hôm đó. Lòng biết ơn đem tới cho bạn lòng cảm kích và tinh thần lạc quan. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng lòng biết ơn góp phần cải thiện sức khoẻ cũng như các mối quan hệ cá nhân của bạn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lòng biết ơn có thể giúp bạn thấy lạc quan hơn về tương lai và cải thiện nhân sinh quan của bạn. Sắp xếp thời gian để cưng nựng hoặc vuốt ve chú chó hay mèo cưng của bạn. Hoặc, bạn có thể dành thời gian với thú cưng bằng cách chơi một trò chơi nếu thích hoạt động nhiều hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng thú cưng cũng như việc dành thời gian cho thú cưng có khả năng xoa dịu tâm trạng tồi tệ. Trên thực tế, việc dành thời gian với thú cưng cũng cải thiện tâm trạng không thua kém gì việc dành thời gian với người thân hoặc người yêu. Chơi với thú cưng không những khiến bạn vui lên, mà còn củng cố thêm mối liên kết giữa bạn và thú cưng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Bớt Ngây thơ ?", "role": "user" }, { "content": "Cẩn thận hơn trong mối Quan hệ Xã hội\nKhi bước ra khỏi môi trường quen thuộc, bạn sẽ nhận ra rằng cho dù ở đâu cũng sẽ có người tốt và kẻ xấu. Bạn nên ý thức được những kiểu người xung quanh mình. Cẩn thận quan sát người nào đó mới quen trước khi đánh giá xem họ có đáng tin hay không. Khoan phán xét mọi người cho đến họ tự bộc lộ bản chất không đáng tin. Nếu bạn có xu hướng đánh giá mọi việc quá vội vã và hấp tấp, hãy dẫn theo một ai đó trong buổi hẹn gặp đầu tiên với người mới quen để có thêm ý kiến trước khi bắt đầu xây dựng tình bạn hoặc mối quan hệ tình cảm mới. Bộ não người thường chỉ mất một phần nghìn giây để đánh giá xem một người có đáng tin cậy hay không, do đó, đừng nên thất vọng với chính mình trong trường hợp bạn nhanh chóng tin tưởng vào phẩm chất tốt đẹp nhất của con người. Bớt ngây thơ không có nghĩa là bạn phải trở thành một người hoài nghi. Gặp gỡ ai đó mới quen có thể mang lại cảm giác mới lạ và thú vị, nhưng bạn cần theo dõi một số biểu hiện nhất định để biết được liệu người đó có yêu thương bạn thật lòng hay không. Không phải bất cứ người nói dối nào cũng nhìn đi chỗ khác khi nói dối. Những người nói dối có kinh nghiệm vẫn có thể giao tiếp bằng mắt, ngay cả khi đang lừa gạt bạn. Đứng ngồi không yên có thể là một dấu hiệu của tính không trung thực, nhất là nếu hành động này chỉ xảy ra trong suốt sự việc hoặc câu chuyện cụ thể nào đó, thay vì là một thói quen thường ngày. Ngôn ngữ cơ thể khác ám chỉ tính không trung thực bao gồm hắng giọng liên tục, tay để phía sau cổ, (giống như nghịch dây chuyền), dựa ra đằng sau, hay thiếu \"cử chỉ dứt khoát\" như chỉ trỏ hoặc nghiêng đầu. Một biểu hiện duy nhất thường không phải là bằng chứng cho thấy một người đang nói dối, và một vài hành động này có thể chỉ đơn thuần là biểu lộ sự lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn thấy nhiều dấu hiệu trên xuất hiện cùng một lúc, đó có thể là tín hiệu của sự dối trá. Nên thận trọng với người mới quen mà lại quan tâm đến bạn quá mức. Những người cố gắng tìm hiểu quá nhiều về bạn trong thời gian ngắn có thể là tín hiệu nguy hiểm cần cảnh giác, đặc biệt là nếu họ can thiệp sâu vào cuộc sống riêng tư, công việc, và tình hình tài chính của bạn. Dạng người này thường có động cơ tiềm ẩn khi muốn kết bạn với bạn. Tham gia nói chuyện xã giao hời hợt cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với người mới quen. Lắng nghe điều người đó đang nói nhiều hơn thay vì chia sẻ quá nhiều điều về bản thân bạn. Thêm nữa, lối cư xử này đối với người bạn mới có thể được xem là một lợi ích bởi vì hầu hết mọi người đều hứng thú chia sẻ về bản thân họ và cảm thấy vui sướng khi có ai đó sẵn sàng lắng nghe. Giữ kín bí mật. Người ngây thơ thường tin tưởng người lạ quá nhanh. Đừng để cho bất cứ ai biết về cuộc sống riêng và công việc của bạn, ngoại trừ gia đình và người bạn thân đáng tin cậy nhất hoặc người yêu. Tránh chia sẻ quá nhiều. Kiếm chề nói chuyện một cách nóng vội. Nếu bạn là người hiếm khi suy nghĩ trước khi nói, thì hãy hành động để tránh nói ra điều gì đó có thể khiến bạn hối tiếc. Tạm dừng lại và cẩn thận suy nghĩ từng lời trước khi nói. Những gì mọi người nói hoàn toàn khác so với những gì họ cảm thấy trong lòng. Từ ngữ chỉ chiếm 7% trong việc truyền đạt thông tin. 55% thuộc về ngôn ngữ cơ thể và 30% thuộc về giọng nói. Có phải người mới quen đang ngồi cách xa và xoay lưng về phía bạn không? Điều này có thể tiết lộ rằng người đó không thích bạn. Có phải người mới quen nhét tay vào giữa hai chân, đút tay vào túi áo, hay đặt sau lưng không? Điều này có thể ám chỉ rằng người đó không hứng thú với cuộc trò chuyện hay sự tương tác. Kiểm tra dấu hiệu ngôn ngữ cơ thể đáng ngờ. Tư thế hai cánh tay mở rộng vuông góc với bạn cho thấy rằng ai đó cảm thấy thoải mái với những gì đang diễn ra. Có phải người mới quen đang nghiến răng hay mím môi không? Đây là biểu hiện cho thấy người đó đang có cảm giác căng thẳng trong hoàn cảnh hiện tại. Nếu trong thâm tâm, bạn nghĩ rằng một ai đó có đáng nghi hoặc không trung thực, thì hãy giữ khoảng cách với người đó ngay lập tức. Học cách tin vào bản năng của mình. Đôi khi, con người có thể bị cho là ngây thơ nếu họ tin rằng họ có thể \"sửa chữa\" người khác bằng cách giúp đỡ, yêu thương hay đặt niềm tin vào họ, v.v. Điều này đặc biệt phổ biến trong mối quan hệ yêu đương. Để bớt ngây thơ, bạn nên thừa nhận rằng mỗi người phải có trách nhiệm đối với hành vi và hành động của riêng họ. Ví dụ, một dấu hiệu phổ biến của mối quan hệ tình cảm không lành mạnh là một người tin rằng \"tình yêu\" của anh/cô ấy có thể giúp ai đó từ bỏ hành vi không đúng mực hay giúp người đó trở thành người tốt hơn. Mặc dù bạn dĩ nhiên là có thể hỗ trợ người bạn đời, nhưng bạn không thể \"sửa chữa\" họ bằng tình yêu. Ngay cả khi bạn ngây thơ, thì bạn vẫn có điểm gì đó đặc biệt để góp phần vào thế giới. Thực ra, người ngây thơ có thể chấp nhận rủi ro, mạo hiểm và có năng suất làm việc cao hơn những người từng trải nhưng lại luôn nghi ngờ bản thân họ. Học cách chấp nhận con người bạn một cách tự nhiên. Bạn không thể thay đổi bản tính ngây thơ chỉ sau một đêm. Cho bản thân một khoảng thời gian để điều chỉnh và trở nên thận trọng hơn với mọi người xung quanh. Trước khi bắt đầu bất cứ mối quan hệ nào, hãy nghỉ ngơi một khoảng thời gian cho đến khi bạn cảm thấy mình có thể đánh giá được ý định của người khác.\n\nMở rộng tầm Mắt nhìn ra Thế giới\nĐôi khi, một số người bị cho là ngây thơ bởi vì cách nhìn nhận thế giới còn hạn hẹp hay sự trải đời còn hạn chế. Bước ra thế giới bên ngoài và tương tác với những người có cuộc sống hoàn toàn khác biệt có thể là một kinh nghiệm giúp bạn hiểu được thế giới với cái nhìn rộng lớn hơn. Bạn có thể ngây thơ bởi vì bạn lớn lên trong sung túc và mù mờ về những người kém may mắn hơn. Kết bạn với những người có xuất thân và địa vị kinh tế xã hội khác nhau sẽ giúp bạn trân trọng sự may mắn mà bạn có. Cá nhân lớn lên trong thị trấn nhỏ thường hay ngây thơ hơn người có lối sống thành thị. Đến thăm một thành phố và kết nối với mọi người nơi đây có thể giúp bạn thêm tự tin và mang lại cho bạn kiến thức về sự khác biệt giữa thế giới xung quanh và thế giới bạn sống. Tình bạn giữa người với người từ nhiều nền văn hóa khác nhau sẽ giúp bạn phát triển sự đồng cảm đối với người khác, cũng như tôn trọng tín ngưỡng và tập quán văn hóa. Bạn có thể thử tham gia câu lạc bộ văn hóa tại cộng đồng địa phương, hoặc học một ngoại ngữ. Nếu bạn quen biết nhiều người có văn hóa và địa vị xã hội khác nhau, thì hãy hỏi họ (tất nhiên là với thái độ lịch sự) về phong tục tập quán, quan điểm, và trải nghiệm của họ. Bạn chỉ có thể học hỏi thêm nhiều điều khi sẵn lòng lắng nghe. Một số người ngây thơ là bởi vì họ được nuôi dưỡng trong môi trường bảo bọc quá kỹ. Có thể bố mẹ không cho phép bạn tham dự bữa tiệc hay chơi đùa với đứa trẻ khác cùng lứa tuổi, do đó bạn đã bỏ lỡ nhiều trải nghiệm đáng nhớ. Bù đắp khoảng thời gian bị mất bằng việc thực hiện tất cả những hoạt động thú vị mà bạn có thể nghĩ ra để thay đổi tầm nhìn của bạn về thế giới và mọi người trong thế giới đó. Nhảy dù, đi bộ đường dài/cắm trại ở công viên quốc qua, viết tiểu thuyết, hay học ngoại ngữ. Trải nghiệm mới lạ sẽ kích thích tế bào não phát triển. Vì vậy, bạn không chỉ mở rộng cơ hội thể hiện cách ứng xử và sưu tầm nhiều câu chuyện hay để kể lại, mà còn giúp ích cho sức khỏe bộ não. Khi bạn luôn làm mọi thứ theo một cách nhất định, sẽ có chút gian nan khi bạn đột nhiên thay đổi hướng cuộc đời. Tuy nhiên, bạn sẽ không bao giờ biết chính xác được bạn tài giỏi đến mức nào hay bạn có khả năng làm được gì nếu không thoát ta khỏi một nơi mà bạn đã ở trong đó quá lâu. Không nên an phận với một cuộc sống bình thường chỉ bởi vì bạn cảm thấy thoải mái. Nỗ lực hết mình cho điều gì đó mới lạ và đặc biệt. Bạn sẽ am hiểu hơn về thế giới trong quá trình tiến bộ. Bước ra khỏi vùng thoải mái còn giúp bạn tiếp thêm nguồn năng lượng mới cho cuộc sống và tạo sự liên kết với một phần của bản thân, mà cho đến thời điểm hiện tại, vẫn đang chịu an phận. Khi có nhiều cơ hội và thử thách mới, bạn sẽ có năng suất làm việc tốt hơn, sức sáng tạo và mức độ hài lòng cũng được tăng cường. Khám phá nhiều địa điểm mới mẻ sẽ làm thế giới trở nên nhỏ bé hơn, cho dù đó là thành phố gần kề hay vòng quanh thế giới. Bạn sẽ nhanh chóng lột bỏ lớp da cũ \"xanh xao\" và dần trở nên thông thạo hơn với việc đi đây đó khắp nơi. Kỹ năng xã hội của người ngây thơ thường tiến triển chậm, và là nguyên nhân khiến họ ít có cơ hội bước ra thế giới bên ngoài. Tuy nhiên, bằng việc đi du lịch vòng quanh thế giới, bạn có thể cải thiện kỹ năng xã hội và thay đổi tầm nhìn, cũng như giao tiếp với người khác trong nước và khắp thế giới. Ví dụ, đi du lịch một mình sẽ tăng bản năng tự nhiên và thử thách bản thân, để rồi khi bạn trở về nhà, thì việc làm quen bạn mới, ăn một mình ở nhà hàng, hay đi xem phim một mình sẽ trở nên dễ dàng hơn. Tự bay trên đôi cánh của mình còn tăng sự tự tin và giảm bớt sự phụ thuộc vào bạn đồng hành, từ đó bạn sẽ có nhiều cơ hội gặp gỡ bạn mới và tham gia nhiều trải nghiệm mới lạ. Chắc chắn rằng bạn luôn sẵn sàng đón nhận trải nghiệm mới mẻ. \"Sốc văn hóa\" là trạng thái khi gặp một nền văn hóa khác biệt với nền văn hóa tại quê hương. Tình trạng này rất phổ biến và có thể gây ra tác động lớn nếu bạn là một người hoàn toàn ngây thơ. Chấp nhận rằng khi đi du lịch, bạn sẽ đối mặt với nhiều trải nghiệm và mọi người thì rất khác biệt, và bạn sẽ trải qua khoảng thời gian cảm thấy khó chịu với trải nghiệm đó. Đó là toàn bộ việc cần phải học về cuộc sống mới ở nơi khác. Như việc gắn kết với những người có hoàn cảnh khác nhau mang lại cho bạn cái nhìn mới về cuộc sống, thì giúp đỡ người khốn khó cũng tương tự thế. Thêm vào đó, để bản thân bước ra khỏi môi trường thiếu sự trải nghiệm, bạn sẽ nỗ lực giải quyết vấn đề và giúp cải thiện cộng đồng. Dù bạn tin hay không, thì việc tình nguyện thậm chí rất tốt cho sức khỏe. Nó mang lại hiệu quả tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm mang lại cho mọi người cảm giác có mục đích để phấn đấu và hạnh phúc, đầy đủ. Cân nhắc xem bạn có khả năng gì để giúp đỡ. Nhiều cơ hội tình nguyện không đòi hỏi kỹ năng nào đặc biệt, nhưng nếu bạn thành thạo trong lĩnh vực máy tính hoặc là \"người hòa đồng\", bạn có thể nắm bắt cơ hội phù hợp với kỹ năng và tính cách của mình.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Viết bài đánh giá trên Google", "role": "user" }, { "content": "Viết review trên máy tính\nBạn có thể đăng nhập trên bất kỳ website Google nào, bao gồm cả trang tìm kiếm của Google. Nhấp vào nút Sign In ở góc trên bên phải trang rồi đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu của bạn. Nếu khi viết review mà bạn chưa đăng nhập, hệ thống sẽ yêu cầu bạn đăng nhập để tiếp tục. Nếu chưa có tài khoản Google, bạn cần tạo ngay. Bạn có thể đánh giá về nhà hàng, doanh nghiệp, điểm du lịch, vân vân. Bạn chỉ cần tìm cơ sở này trên mạng thông qua Google Search, Google Maps, Google+, vân vân. Để viết review bằng thiết bị di động, bạn cần mở thông tin về địa điểm trên Google Maps, sau đó sử dụng khung “Rate and review” (Xếp hạng và đánh giá). Khi tìm được đối tượng đánh giá trong kết quả tìm kiếm, bạn cũng sẽ thấy thang xếp hạng sao cùng với số lượt đánh giá của mọi người về nơi này. Tùy vào cách mà bạn tìm đối tượng, bạn sẽ có một số tùy chọn để viết review mới. Nhấp vào liên kết hoặc nút này để mở mẫu đánh giá. Liên kết sẽ nằm cạnh hạng sao trong kết quả tìm kiếm, còn nút sẽ hiển thị bên dưới tên đối tượng ở thanh bên của Google Search. Bài đánh giá gồm hai phần: xếp hạng sao và viết cảm nhận. Hầu hết mọi người khi thấy review của bạn đều sẽ nhìn vào hạng sao trước, vì thế bạn phải xếp hạng sao cho phù hợp với cảm nhận của mình về địa điểm. Bạn có thể cho từ 1 sao (“Ghét”) đến 5 sao (“Yêu thích”) tùy ý. Xếp hạng của bạn sẽ được cộng với tất cả hạng sao khác và chia trung bình, tạo nên đánh giá chung về địa điểm trên tìm kiếm của Google. Sau khi xếp hạng sao, bạn có thể viết cảm nhận. Sử dụng khung này để bày tỏ về trải nghiệm của bạn tại địa điểm. Hãy tham khảo thêm để có thể viết một bài đánh giá thật toàn diện và hữu ích. Sau khi viết xong cảm nhận, bạn nhấp vào nút Publish để đăng review lên web. Bài đánh giá sẽ bao gồm tên và liên kết đến hồ sơ Google+ của bạn.\n\nViết review trên smartphone\nBạn có thể sử dụng trình duyệt web bất kỳ được cài đặt trên thiết bị. Nhập địa chỉ của Google vào thanh tìm kiếm trên trình duyệt. Bạn sẽ được đưa đến trang Google Search. Nhập tên địa điểm mà bạn muốn review vào khung tìm kiếm của Google, sau đó nhấn Enter để hiển thị kết quả. Bên phải trang là những mô tả về đối tượng mà bạn tìm kiếm. Hãy cuộn xuống cho đến khi nhìn thấy ô “Write a Review” thì nhấn vào đó. Ở trang kế tiếp, bạn hãy nhập thông tin đăng nhập Google vào trường dữ liệu được cho rồi nhấn “Log in” để tiếp tục. 5 sao là cao nhất và đang được chọn sẵn, vì vậy hãy nhấn vào vị trí sao thích hợp. Nhớ là càng cụ thể càng tốt. \n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đo Chiều cao của Cây ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng một Tờ giấy\nTất cả những gì bạn cần là một tờ giấy và thước cuộn. Không phải tính toán; tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm hiểu phương pháp này hoạt động như thế nào, bạn có thể cần một chút kiến thức về lượng giác. Phương pháp dùng dụng cụ đo độ nghiêng và ngắm kinh tuyến đòi hỏi phải tính toán và tìm hiểu lý do vì sao phương pháp này hoạt động, nhưng bạn không cần phải làm như vậy để tìm ra chiều cao khi dùng phương pháp này. Nếu tờ giấy hình chữ nhật (không phải hình vuông), bạn phải cắt bớt giấy để có được hình vuông. Gấp một góc để tạo thành hình tam giác với phía ngược lại, cắt phần giấy thừa phía trên hình tam giác. Bạn sẽ có hình tam giác bạn cần. Hình tam giác sẽ có một góc 90º và hai góc 45º. Giữ góc 90º và quay phần còn lại của hình tam giác về phía bạn. Một cạnh tam giác sẽ nằm song song với mặt đất và một cạnh nằm thẳng đứng. Bạn có thể nhìn dọc theo cạnh dài nhất bằng cách nhướn mắt lên. Cạnh dài nhất mà bạn đang nhìn theo được gọi là cạnh huyền của tam giác. Nhắm một mắt và nhìn bằng mắt còn lại thẳng theo cạnh huyền đến khi bạn nhìn chính xác được ngọn cây. Bạn hãy tìm điểm mà ánh nhìn của bạn dọc theo cạnh huyền tam giác gặp đỉnh ngọn cây. Khoảng cách này xấp xỉ chiều cao của cây. Cộng chiều cao của bạn vào khoảng cách đó vì bạn nhìn cái cây từ độ cao đôi mắt của bạn xuống mặt đất. Giờ bạn đã có câu trả lời rồi nhé! Để biết phương pháp này hoạt động thế nào, hãy xem phần về \"Sử dụng Dụng cụ Đo Độ nghiêng và Ngắm Kinh tuyến\". Bạn không cần tính toán gì trong phương pháp này vì có một thủ thuật nhỏ ở đây: tang của góc 45º (bạn đã sử dụng) bằng 1. Phương trình có thể viết đơn giản là: (Chiều cao của cây) / (Khoảng cách từ cây đến điểm bạn nhìn thấy ngọn cây) = 1. Nhân các bên của phương trình với (Khoảng cách từ cây đến điểm bạn nhìn thấy ngọn cây) và bạn sẽ có được: Chiều cao của cây = Khoảng cách từ cây đến điểm bạn nhìn thấy ngọn cây.\n\nSo sánh Bóng cây\nBạn không cần dụng cụ gì khác để tiến hành phương pháp này, và bạn sẽ đo được chiều cao ước tính chính xác của cây. Bạn chỉ phải thực hiện các phép tính nhân chia mà thôi. Nếu bạn không muốn làm toán, bạn có thể vào internet để sử dụng máy tính bỏ túi xác định chiều cao của cây, chẳng hạn như loại máy tính này, và điền các số đo bạn tìm được bằng phương pháp trên. Dùng thước cuộn hoặc thước dây để đo chiều cao của bạn khi đứng thẳng. Đo khi đi đôi giày mà bạn sẽ đi khi thực hiện phương pháp này. Bạn cần một tờ giấy viết số đo chiều cao để không quên con số chính xác. Số bạn đo được phải có đơn vị tính thống nhất, như đo bằng centimét chứ không phải là vừa mét vừa centimét. Nếu bạn không chắc cách chuyển đơn vị tính, bạn có thể dùng thước dây để đo (thước mét). Hãy dùng chiều dài của thước kẻ và chiều dài bóng thước kẻ khi nào bạn được yêu cầu sử dụng. Nếu bạn phải ngồi xe lăn hoặc không thể đứng thẳng vì lý do nào khác, hãy đo chiều cao của bạn ở bất kỳ vị trí nào khi bạn ra ngoài để đo chiều cao của cây. Cố gắng tìm một điểm mà bóng của bạn trải dài trên nền đất bằng phẳng để có được số đo chính xác. Để đạt kết quả tốt nhất, hãy sử dụng phương pháp này vào ngày nắng, trời trong. Nếu trời nhiều mây, thì khó có thể đo chính xác cái bóng được. Dùng thước cuộn hoặc thước dây để đo khoảng cách từ gót chân bạn đến đỉnh cái bóng của bạn. Nếu không có ai hỗ trợ, bạn có thể đánh dấu điểm cuối của cái bóng bằng cách ném hòn đá vào đó khi bạn đang đứng. Hoặc tốt hơn, đặt viên đá ở một chỗ trên nền đất, rồi xác định vị trí của bạn sao cho đỉnh cái bóng trùng vào viên đá; sau đó đo khoảng cách từ chỗ bạn đứng đến vị trí có viên đá. Viết và ghi tên mỗi số đo ngay sau khi bạn tính được để tránh nhầm lẫn. Dùng thước cuộn để xác định chiều dài bóng cây từ gốc cây đến đỉnh cái bóng. Cách này thành công nhất khi nền đất xung quanh cái bóng khá bằng phẳng; nếu cái cây nằm ở vị trí dốc chẳng hạn thì số đo sẽ không hoàn toàn chính xác. Hãy thực hiện ngay sau khi bạn đo xong bóng mình vì sự dịch chuyển của mặt trời sẽ làm cho chiều dài cái bóng thay đổi. Nếu bóng cây ở vị trí dốc, có một thời điểm khác trong ngày khi cái bóng tránh được độ dốc bằng cách thu ngắn lại hoặc chệch sang hướng khác. Hầu hết các cây đều mọc thẳng, do đó ngọn cao nhất của cây sẽ ở vị trí chính giữa của cây. Để tính chiều dài của bóng cây, bạn cần cộng 1/2 chiều dài đường kính thân cây vào số đo bóng cây. Lý do là vì ngọn cao nhất thường có bóng dài hơn so với bạn đo được; một số ngọn đổ ra phía sau thân cây nên bạn không thể nhìn thấy được. Đo bề ngang thân cây bằng thước kẻ hoặc thước cuộn dài, chia hai để được 1/2 chiều dài bề ngang của cây. Nếu bạn không biết cách đo như thế nào thì hãy vẽ một hình vuông sát với gốc cây và đo một cạnh của hình vuông đó. Có 3 kết quả bạn đã ghi gồm: chiều cao của bạn, chiều dài bóng của bạn, và chiều dài bóng cây (đã bao gồm 1/2 bề ngang thân cây). Chiều dài bóng một vật tỷ lệ với chiều dài của vật đó. Nói cách khác, nếu lấy (chiều cao của bạn) chia cho (chiều dài bóng của bạn) thì sẽ bằng (chiều cao của cây) chia cho (chiều dài bóng cây). Ta có thể dùng phương trình này để tìm ra chiều cao của cây: Nhân chiều dài bóng cây với chiều cao của bạn. Nếu bạn cao 1,5 m, và bóng cây dài 30,48 m, hãy nhân hai số này với nhau: 1,5 x 30,48 = 45,72). Chia kết quả cho chiều dài bóng của bạn. Với ví dụ trên đây, nếu bóng của bạn dài 2,4 m, làm phép tính chia ta có: 45,72 / 2,4 = 19,05 m). Nếu bạn tính toán không tốt lắm, hãy dùng máy tính bỏ túi trên mạng để xác định chiều cao của cây, chẳng hạn như loại máy tính này.\n\nDùng Dụng cụ Đo Độ nghiêng và Ngắm Kinh tuyến\nNhững phương pháp nêu trên cũng đã chính xác nhưng thêm một chút tính toán và dụng cụ chuyên dùng bạn sẽ có kết quả chính xác hơn. Nghe có vẻ kỳ bí nhưng không hẳn vậy: tất cả bạn cần là máy tính có thể tính được \"tang\", thước đo góc bằng nhựa, ống hút, một sợi dây để bạn tự tạo ra dụng cụ đo độ nghiêng. Dụng cụ đo độ nghiêng đo góc của một vật, trong trường hợp này là góc tạo bởi bạn và ngọn cây. Dụng cụ ngắm kinh tuyến cũng dùng cho mục đích tương tự nhưng phức tạp hơn, sử dụng kính thiên văn hoặc tia laze để cho kết quả chính xác hơn. Cũng dùng giấy như Phương pháp Tờ giấy nhưng phương pháp này, ngoài việc chính xác hơn, còn cho phép bạn đo chiều dài của bất cứ khoảng cách nào, thay vì di chuyển tiến lùi để tờ giấy thẳng hàng với thân cây. Đứng quay lưng vào cây và đi ra một điểm có mặt đất bằng với mặt đất xung quanh gốc cây và từ đó bạn có thể nhìn rõ ngọn cây. Đi thẳng, dùng thước dây để đo khoảng cách giữa bạn và cái cây. Bạn không nhất thiết phải đứng cách cây ở một khoảng cách định trước, nhưng thường thì phương pháp này hiệu quả nhất khi bạn cách cây 1-1,5 lần chiều cao của cây đó. Nhìn ngọn cây và dùng dụng cụ đo độ nghiêng hoặc ngắm kinh tuyến để đo \"góc nâng\" giữa cái cây và mặt đất. Góc nâng là góc tạo bởi hai đường thẳng—đường thẳng trên mặt đất và đường mắt bạn nhìn đến một điểm (trong trường hợp này là ngọn cây) — với bạn đó chính là đỉnh của góc. Bạn có thể tìm tang của một góc bằng cách dùng máy tính hoặc bảng hàm lượng giác. Phương pháp tìm tang này có thể thay đổi tùy vào máy tính bạn sử dụng, nhưng thường thì bạn chỉ cần nhấn phím “TAN”, điền giá trị góc và nhấn phím “bằng” (=). Nếu góc nâng là 60 độ, bạn chỉ cần nhấn phím “TAN”, điền số “60”, và nhấn phím bằng. Nhấn vào đây để vào trang web tính tang của một góc. Tang của một góc trong tam giác vuông được tính bằng cách chia cạnh kề của góc cho cạnh đối diện góc. Trong trường hợp này, cạnh đối diện là chiều cao của cây, cạnh kề là khoảng cách giữa bạn và cây. Nhớ là bạn đã đo khoảng cách đó ngay từ đầu. Nhân khoảng cách này với giá trị tang tính được. Kết quả sẽ là chiều cao của cây nhìn từ mắt bạn vì đó là vị trí bạn sử dụng để tính tang của một góc. Nếu bạn đọc bước trước đó nói về định nghĩa tang của một góc, bạn có thể thấy vì sao phương pháp này hiệu quả. Như đã nói, tang của một góc = (chiều cao của cây) / (khoảng cách đến cây). Nhân mỗi bên phương trình với (khoảng cách đến cây) và bạn được (tang của một góc) x (khoảng cách đến cây) = (chiều cao của cây tính từ mắt bạn)! Bạn có được chiều cao chính xác của cây. Vì bạn dùng dụng cụ đo độ nghiêng và ngắm kinh tuyến từ mắt mình, không phải từ mặt đất nên bạn phải cộng thêm chiều cao của mình để được chiều cao chính xác của cây. Bạn có thể được kết quả chính xác hơn nếu đo chiều cao của mình tính từ mắt thay vì tính từ đỉnh đầu. Nếu dùng dụng cụ ngắm kinh tuyến bằng giấy, hãy cộng khoảng cách tính từ điểm mà mắt bạn ngắm kinh tuyến đến mặt đất thay vì chiều cao của bạn.\n\nDùng Bút chì và Người Trợ giúp\nMặc dù kém chính xác hơn nhưng bạn có thể sử dụng phương pháp này khi phương pháp dùng bóng không thực hiện được, trong một ngày đầy mây chẳng hạn. Hơn nữa, nếu có thước cuộn, bạn cũng không phải tính toán gì cả. Nếu không, sau đó bạn sẽ cần đến thước và làm một số phép tính nhân đơn giản. Để đo chính xác nhất, bạn cần đứng trên mặt đất bằng với mặt đất xung quanh gốc cây, không cao hơn hay thấp hơn. Tầm nhìn không có vật cản càng tốt. Bạn có thể thay bút chì bằng bất cứ vật gì nhỏ và thẳng như que sơn hay thước kẻ. Giữ bút chì trong tay, duỗi thẳng tay để chiếc bút ngay trước mặt bạn (giữa bạn và cái cây). Có nghĩa là chân của họ thẳng hàng với đầu bút chì. Khoảng cách giữa bạn và người trợ giúp cũng phải bằng khoảng cách giữa bạn và cái cây, không xa hơn hay gần hơn. Tùy vào chiều cao của cây, bạn có thể đứng cách xa bạn của mình, hãy dùng tay ra hiệu (tay không cầm bút chì) để bảo họ đứng xa hơn, gần hơn, hoặc dịch sang trái, sang phải. Bạn cần đo chiều dài khoảng cách từng vạch trên bút chì và chiều cao người bạn, bạn có thể làm điều đó ở nhà mà không cần phải quay lại chỗ cái cây. Tính tỷ lệ sự khác nhau về chiều dài các vạch trên bút chì với chiều cao của người bạn. Chẳng hạn, nếu vạch trên bút chì đo chiều cao người bạn là 5 cm và vạch đo chiều cao thân cây là 17,5 cm thì chiều cao của cây sẽ gấp 3,5 lần chiều cao người bạn vì (17,5 cm / 5 cm = 3,5). Nếu người bạn cao 180 cm, cái cây sẽ cao: 180 cm x 3,5 = 630 cm (hay 6,3 m). Chú ý: Nếu bạn có thước cuộn khi ở gần cây thì bạn không cần phải làm phép tính nào cả. Xem lại bước trên trong trường hợp \"nếu bạn có thước cuộn\" một cách cẩn thận.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tăng cường sức khỏe đầu gối", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi lối sống để tăng cường sức khỏe đầu gối\nKhớp xương trở nên yếu và đau khi bị viêm, vì vậy việc bổ sung thực phẩm có tính kháng viêm vào chế độ ăn sẽ giúp duy trì sức khỏe đầu gối. Cá, hạt lanh, dầu ô-liu, quả bơ, hoa quả và rau tươi được cho là có tính kháng viêm. Người ta tin rằng vitamin E cản trở các enzim phá vỡ lớp sụn trong khớp xương. Bó xôi, bông cải xanh, đậu phụng, xoài và kiwi là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Sức khỏe xương cũng rất quan trọng với sức khỏe đầu gối, do đó bạn cần có biện pháp ngăn ngừa loãng xương. Sữa bò, sữa chua, sữa đậu nành, phô mai và sữa dê là nguồn cung cấp canxi tốt. Rau có lá cũng có lợi cho xương. Nếu bạn bị đau đầu gối nhiều khi thực hiện một hoạt động nào đó, khả năng là hoạt động đó không có lợi cho đầu gối. Hãy thay thế bằng các bài tập ít va chạm hơn trong một thời gian để đầu gối nghỉ ngơi. Sau vài tháng tập trung phát triển sức mạnh và độ linh hoạt của cơ chân, bạn có thể tham gia các hoạt động yêu thích mà không còn đau.\n\nHiểu về sức khỏe đầu gối\nĐầu gối là khớp xương lớn nhất trên cơ thể, cấu tạo gồm có đầu dưới của xương đùi, đầu trên xương ống quyển và xương bánh chè. Các xương này được kết nối bằng dây chằng và sụn, bao gồm sụn chêm đóng vai trò đệm tại nơi tiếp xúc giữa đầu xương đùi và xương ống quyển. Người ta sử dụng góc xoay để đo phạm vi cử động của đầu gối trong một số hoạt động. Bạn cần xoay đầu gối 65° để bước đi, 70° để cúi xuống nhặt đồ, 85° để leo cầu thang và 95° để ngồi và đứng thoải mái. Là một trong những khớp xương được sử dụng nhiều nhất trên cơ thể, đầu gối dễ mắc nhiều loại chấn thương. Càng có nhiều kiến thức, bạn càng dễ tránh các tình huống dẫn đến hoặc làm trầm trọng hơn chấn thương đầu gối. Dải chậu chằng là dải mô dày chạy từ mặt ngoài xương chậu đến mặt ngoài đầu gối. Dải chậu chằng giúp ổn định đầu gối trong quá trình vận động. Dải cơ này có thể bị viêm hoặc đau khi sử dụng quá nhiều, dẫn đến hội chứng dải chậu chằng (Iliotibial Band Syndrome/ITBS). Người hay chạy bộ, đi bộ đường dài hoặc người năng vận động thường gặp chấn thương này. Dây chằng chéo trước thường bị rách trong những hoạt động như chạy bộ, nhảy cao và đáp đất sau khi nhảy. Các dây chằng khác cũng có thể bị rách. Sụn chêm hoạt động như lớp hấp thu chấn động để bảo vệ đầu gối, có thể bị rách dễ dàng trong các hoạt động như xoắn người, quay người trên chân trụ hoặc giảm tốc đột ngột. Đầu gối được hỗ trợ bởi các cơ khác ở chân, đặc biệt là cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ mông. Duy trì sức mạnh của các cơ này là rất quan trọng đối với sức khỏe đầu gối và đề phòng chấn thương. Các cơ như cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ hông và cơ mông đóng vai trò như bộ phận ổn định cho đầu gối. Để tăng sự ổn định bạn nên tập luyện và giãn các cơ này.\n\nTập thể dục để tăng cường sức khỏe đầu gối\nDành ít thời gian kéo giãn và làm ấm dải chậu chằng trước khi lao vào tập nặng là cách tốt để giữ sức khỏe đầu gối. Đứng với bàn chân trái bắt chéo qua bàn chân phải và duỗi thẳng cánh tay qua đầu. Nghiêng thân trên về bên trái xa nhất có thể mà không gập đầu gối. Lập lại với bàn chân phải bắt qua bàn chân trái, nghiêng người về bên phải. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Bắt chéo hai chân và thu đầu gối càng sát vào ngực càng tốt, giữ yên trong vài giây. Thay đổi chân bắt chéo và lập lại. Đi bộ nhanh trước khi thực hiện một bài tập phức tạp để tạo cơ hội cho dải chậu chằng thả lỏng. Sau khi thực hiện phẫu thuật đầu gối hay thay khớp gối, có thể bạn cần thực hiện một số bài tập và động tác giãn cơ để tăng phạm vi cử động. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ về thời gian bắt đầu kéo giãn sau phẫu thuật. Một số động tác phổ biến bao gồm: Ngồi uốn đầu gối: Ngồi trên một chiếc ghế vững, trượt một bàn chân về sau ghế xa nhất có thể. Giữ cố định hai đùi trên ghế. Giữ yên năm giây rồi trượt bàn chân trở về. Lập lại với chân bên kia. Ngồi đá đầu gối: ngồi trên một chiếc ghế vững với hai chân gập lại. Từ từ nâng một chân đến khi thẳng hoàn toàn. Giữ yên năm giây rồi hạ chân xuống. Lập lại cho phía bên kia. Giơ thẳng chân: Nằm ngửa với một chân gập lên, chân còn lại duỗi thẳng trên mặt đất. Từ từ giơ chân thẳng lên rồi hạ xuống trở lại. Lập lại 10 lần cho mỗi bên. Cơ tứ đầu là cơ ở phía trước đùi, cơ tứ đầu mạnh mẽ sẽ nâng cao sức mạnh và khả năng vận động của chân. Thực hiện bài tập nhắm vào các cơ này. Siết đùi có thể hữu ích với những người đã gặp vấn đề dai dẳng ở đầu gối hoặc phẫu thuật đầu gối. Nằm với chân duỗi thẳng. Siết các cơ phía trước đùi và giữ yên trong năm giây trước khi thả lỏng. Nhớ thực hiện trên cả hai chân. Bước tấn trước để tập cơ tứ đầu. Đứng thẳng với hai bàn tay chống hông. Bước chân trái dài về phía trước và hạ người xuống sàn đến khi chân trái gập ở góc 90 độ. Đầu gối chân sau phải hạ thấp gần như chạm đất. Lập lại bài tập này nhiều lần rồi đổi bên. Các máy tập thể dục ít va chạm như xe đạp tại chỗ, máy chạy bộ, có thể giúp bạn tập cơ tứ đầu mà ít hoặc không bị va chạm. Đây là hoạt động an toàn hơn chạy bộ cho những ai bị thấp khớp hoặc từng phẫu thuật đầu gối. Cơ gân kheo nằm phía sau đùi. Kéo giãn cơ gân kheo mỗi ngày một lần và tập cơ gân kheo ít nhất hai lần mỗi tuần sẽ giúp giảm đau đầu gối và nâng cao khả năng vận động. Chạm ngón chân. Đứng thẳng, cúi người về trước trong khi giữ thẳng cột sống và co cơ bụng. Đứng thẳng dậy. Nếu thấy khó chạm ngón chân hay mắt cá chân, bạn nên đặt một chiếc ghế trước mặt. Cúi người về trước để cố chạm vào mặt ghế. Nâng gót chân cũng hữu ích. Bắt đầu ở tư thế đứng với hai bàn chân song song và hướng về trước. Nâng gót chân lên để chạm vào mông. Tập đá chân. Đứng phía sau chiếc ghế và đặt hai bàn tay lên thành ghế. Giơ một bàn chân ra sau với đầu gối uốn cong. Hạ bàn chân đó trở lại mặt đất. Lập lại cho cả hai chân. Để tập thế cây cầu, bạn nằm xuống với đầu gối để cong. Siết cơ mông trong khi từ từ nâng hông khỏi mặt đất vài centimet. Giữ khoảng một giây rồi chậm rãi hạ người xuống. Bài tập này không chỉ vận động cơ gân kheo mà cả cơ hông và mông. Cơ gấp ở hông và cơ mông đều tham gia vào chuyển động của chân. Duy trì sức mạnh của các cơ này có thể giảm áp lực tác động lên đầu gối. Ngoài ra, nhiều bài tập cho hông và mông cũng có lợi cho cơ gân kheo. Bài tập clamshell. Nằm trên một bên hông với đầu gối gập lên. Nâng đầu gối của chân trên nhưng giữ hai bàn chân tiếp xúc nhau. Giữ yên một giây rồi hạ xuống. Lập lại 10-12 lần trước khi đổi chân. Tập squat với phạm vi chuyển động ngắn cũng tốt cho người có vấn đề ở đầu gối. Đứng thẳng rồi ngồi xổm xuống đất, gập đầu gối và giữ lưng thẳng. Để bài tập dễ thực hiện hơn, bạn có thể đứng trước một chiếc ghế, ngồi xuống rồi đứng lên. Nếu cơ chân không mạnh thì đầu gối cũng không thể khỏe. Yoga là hoạt động ít va chạm mà có thể làm săn chắc cơ chân. Bơi lội cũng là cách tập tuyệt vời để phát triển sức mạnh, độ linh hoạt của chân và đầu gối vì đó là hoạt động không va chạm. Đi bộ và đạp xe giúp chân và đầu gối khỏe mạnh để chuẩn bị cho các hoạt động gắng sức hơn. Các bài tập nhảy như nhảy dây có thể phát triển cơ chân, nhưng nếu bạn thực hiện không đúng cách thì đầu gối có thể bị chấn thương. Nếu bạn muốn tập nhảy thì phải nhảy đúng cách. Đáp đất với đầu gối để thẳng sẽ tạo rất nhiều áp lực lên khớp xương và có thể dẫn đến chấn thương. Để giữ sức khỏe đầu gối, bạn nên tập tiếp đất ở tư thế nửa ngồi xổm, với đầu gối gập và ống quyển thẳng đứng. Nếu không thể tiếp đất với ống quyển thẳng đứng thì có lẽ cơ thể bạn đang có vấn đề. Trong trường hợp này bạn không nên tập nhảy.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trở nên Trầm tĩnh", "role": "user" }, { "content": "Trầm tĩnh hơn Trong khi Trò chuyện\nNgười trầm tĩnh thường ngồi yên trong hậu trường và gần như biến mất, sau đó họ sẽ lên tiếng bất thình lình. Mọi người trong nhóm đang tán gẫu lan man – rồi bỗng dưng, người trầm tĩnh đó hô lên rằng nhà đang cháy. Vì vậy, trước khi bạn tham gia trò chuyện, hãy đảm bảo rằng mình sẽ nói đúng lúc đúng chỗ. Khi bạn đang tham gia tán gẫu, hãy tự nhủ rằng còn 3 người nữa (hoặc tương tự như vậy) mới tới lượt bạn nói tiếp. Việc này sẽ giúp bạn quyết định đâu là những gì bạn muốn nói, và đâu là những ý kiến thừa thãi. Hãy lịch sự và tinh tế hướng sự chú ý của mọi người khỏi bản thân, và nhường vị trí trung tâm cho người khác. Nếu bạn không đồng ý với quan điểm của họ, hãy nói rõ cho họ biết. Xem xét kĩ vai trò của người đó và phản hồi của bạn có ảnh hưởng thế nào đến suy nghĩ của họ. Khi bạn đã có đủ thông tin, bạn sẽ biết khi nào thì nên nói gì. Việc này sẽ giúp bạn trở thành một người biết lắng nghe hơn. Bạn sẽ chủ động tập trung vào người khác và nhường sự chú ý của mọi người cho họ. Bạn sẽ bất ngờ vì những gì mình đã học được. Đừng quá yên lặng khi mới gặp ai đó. Người đó có thể cho rằng bạn kì lạ hoặc không đáng để họ trò chuyện. Thay vào đó, hãy cân bằng giữa lắng nghe người khác và hỏi han họ. Đừng nói những điều không cần thiết. Cần nghĩ trước khi nói. Hãy tạm dừng khi bị kích động hoặc hào hứng. Không nên ngắt lời người khác. Dành thời gian lắng nghe những gì ẩn sau lời nói của họ thay vì mang ý kiến và bình luận của mình nhảy bổ vào câu chuyện. Liệu họ thật sự cảm thấy thế nào? Họ sẽ phản ứng như thế nào? Bạn đã nhận ra điều gì mà trước đây bạn không để ý tới? Không phải là những người nói nhiều không thích làm hoặc không làm được như vậy. Nhưng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có thể dồn tâm trí vào việc quan sát thay vì quan sát “và” tìm đúng từ ngữ để nói. Hãy tự hỏi chính con người ồn ào trong mình xem: bạn đã nhìn thấy hoặc nhận ra điều gì về thế giới mà trước đây bạn không hề chú ý? Khi bạn ngắt lời ai đó, bạn đã thể hiện sự thiếu tôn trọng những suy nghĩ và cảm giác của họ. Hãy để họ nói xong trước khi bạn phát biểu suy nghĩ của mình. Nếu bạn không biết chắc rằng mình có làm họ gián đoạn không, hãy nói: “Xin lỗi, tớ có ngắt lời cậu không? Cậu nói tiếp đi”. Như thế, họ sẽ cảm thấy được tôn trọng hơn. Dành vài giây để nghĩ xem bạn đã nói được bao nhiêu từ nãy tới giờ, và người kia đã nói được bao nhiêu. Nếu lâu lâu rồi mà bạn chưa nói câu nào, hãy lên tiếng. Không một cuộc trò chuyện nào là hoàn thiện nếu một bên cứ hoàn toàn câm nín. Cũng như muốn vỗ tay phải có cả hai bàn tay – nếu bạn đã nói nãy giờ, hãy để người kia được lên tiếng. Bạn chỉ cần ghi nhớ là phải để họ nói xong thì mới tới phiên bạn. Mọi người đều thích nói về bản thân họ, và nếu bạn để họ làm như vậy, họ sẽ rất quý mến bạn. Trầm tĩnh không có nghĩa là không nói gì – mà nghĩa là ăn nói súc tích, hỏi những câu hỏi thú vị, và đưa ra những luận điểm chính xác. Vì thế, đừng tự bắt mình phải im lặng, chỉ cần biết hỏi đúng câu hỏi là được. Ví dụ, người quen của bạn vừa đi chơi nhảy dù về. Thay vì nói rằng “Tớ cũng từng chơi nhảy dù rồi, trò đó rất tuyệt!”, hãy nói rằng “Hay quá! Cậu thấy thế nào? Cậu mới chơi lần đầu à?”. Nếu họ chú tâm vào cuộc trò chuyện này, họ cũng sẽ hỏi xem bạn đã từng chơi nhảy dù bao giờ chưa. Hãy nói nhẹ nhàng hơn nhưng âm lượng phải vừa đủ nghe. Những người trầm tĩnh thường rất nhỏ nhẹ trong giao tiếp, ngay cả khi họ lên tiếng. Rất hiếm khi có điều gì khiến họ phải nổi giận. Họ sẽ thể hiện sự vui sướng qua nét mặt và tông giọng (há hốc miệng, reo thầm...). Tuy nhiên, việc này có một ranh giới rất mong manh. Những người nói bé quá cũng có thể gây ra sự phiền toái. Người khác có thể sẽ bối rối vì họ không nghe rõ bạn nói gì. Vì thế, khi bạn hạ âm lượng giọng nói của mình xuống, hãy nói vừa đủ nghe chứ đừng thì thầm. Những người nghĩ kỹ trước khi nói thường nói ra những điều rất đúng đắn. Nhờ đó, họ sẽ giành được sự tôn trọng của người khác và trở nên đáng tin cậy hơn. Hãy nói khi bạn cảm thấy cần thiết, nhưng đừng nên cố lấp đầy khoảng trống khi đã hết chuyện để nói. Khi bạn để dành từ ngữ của mình cho những lúc cần lên tiếng, những gì bạn nói ra sẽ có hiệu quả hơn nhiều. Hãy kiệm lời để duy trì thái độ trầm tĩnh và khiến những lúc mình lên tiếng trở nên có ý nghĩa hơn. Giao tiếp bằng mắt là rất quan trọng khi bạn kiệm lời. Nếu bạn không giao tiếp bằng mắt, trông bạn sẽ rất thiếu tự tin, ngượng ngùng và bất an. Tuy nhiên, nếu bạn có trao đổi ánh mắt mà không nói gì, bạn lại là một người biết suy nghĩ và kín đáo. Khi bạn cảm thấy rất muốn nói ra một ý kiến mà bạn biết là không nên, hãy để nét mặt của bạn biểu lộ cảm xúc. Một cái đảo mắt hoặc cười mìm sẽ tạo ra hiệu ứng tuyệt vời, và người khác sẽ khó nắm bắt được bạn hơn. Bạn đã bao giờ nhìn thấy một người bạn trầm tính dùng nét mặt để bình luận về điều gì chưa? Dường như họ vẫn rất hài hước ngay cả khi họ không nói gì. Hãy học tập họ và dùng nét mặt thay cho lời nói khi cần thiết. Tất nhiên là bạn cũng nên làm vậy một cách thận trọng. Bạn có thể khiến người khác khó chịu khi bạn không nói gì. Một cái đảo mắt đối với một người nhạy cảm có thể khiến họ lo cuống lên nếu bạn không cẩn thận. Hãy biết mình đang nói chuyện với ai và khi nào là thích hợp để làm vậy. Đừng cho rằng những người ở vị thế khác hoặc có ý kiến khác với bạn đều là sai lầm, ngớ ngẩn hoặc xấu tính. Hãy tìm hiểu vì sao họ lại suy nghĩ như vậy, và nguyên nhân đó là từ đâu mà ra. Nhờ đó, bạn sẽ nhìn được cả hai mặt của vấn đề, và có quan điểm cởi mở hơn. Bạn sẽ có động lực để hỏi han họ, và suy nghĩ kỹ về cuộc trò chuyện hiện tại. Như vậy không có nghĩa là những người trầm tính thì hiểu chuyện hơn. Chỉ là khi bạn lắng nghe, bạn sẽ hiểu được vị trí của người kia và cho họ cơ hội giải thích đầy đủ hơn. Vì thế, khi ai đó nói ra một điều mà bạn không đồng tình, đừng vội vàng phản biện. Hãy lắng nghe, rồi bạn có thể nói ra ý kiến của mình sau. Đừng im lặng chỉ để chọc tức người khác. Im lặng để tránh đối đầu không phải là hành động có ích, như thế nghĩa là hèn nhát. Hãy luôn nói rõ quan điểm của mình khi tranh luận, nhưng phải nói có lý với âm lượng vừa phải. Đừng tỏ ra bất lịch sự hoặc ăn nói cộc lốc – hãy nói lịch sự khi được hỏi ý kiến, trả lời một cách thông minh, đừng chỉ nói đơn giản “có” hoặc “không”. Mục đích của bạn là sự trầm tĩnh chứ không phải là bất lịch sự hay thô lỗ. Mục đích của bạn còn là ăn nói súc tích, không phải là hợm hĩnh hay nhát gừng.\n\nCó một Cuộc sống Yên tĩnh\nThiền không chỉ giúp bạn có một tâm trí minh mẫn hơn, sáng suốt hơn, hoạt động này còn làm giảm lượng cholesterol và huyết áp. Chỉ cần mỗi ngày tập từ 10 đến 15 phút là bạn sẽ cảm thấy thư thái và minh mẫn trong suốt 24 giờ tiếp theo. Nếu bạn không thích ngồi thiền, bạn có thể tham gia những hoạt động khác để có hiệu quả tương tự. Hãy đi dạo trong công viên, ngồi đọc sách, hoặc lấy nhật ký ra và viết những suy nghĩ của mình. Bất kỳ hoạt động nào “chỉ dành cho chính mình” đều sẽ có ích. Người khác có hay trêu chọc bạn và nói rằng bạn nên tham gia đi bộ đường dài không? Hãy đùa lại họ và tham gia hoạt động đó. Hãy sống trong thực tại bằng cách luyện tập các bài tập chánh niệm và thiền định. Nghiên cứu những bí ẩn của khoa học (vũ trụ, thuyết lượng tử), việc đó cũng có thể đem lại cho bạn những trải nghiệm nội tâm mạnh mẽ. Có một phương pháp để bạn chuyển hướng sự tập trung của mình (và trở nên biết quan sát hơn), đó là viết nhật ký. Hãy viết hàng ngày và tự hỏi những câu hỏi như: Mình cảm thấy gì? Tại sao? Hôm nay mình đã học được gì? Học từ ai? Những ý tưởng nào đã xuất hiện? Mình đã nghĩ về ai hoặc điều gì? Ngày hôm nay có gì khác so với hôm qua? So với tuần trước? So với năm trước? Mình có thể cảm thấy biết ơn vì những điều gì? Những ai trên thế giới này đang cảm thấy cô đơn? Tại sao? . Dù nhờ vả ai đó giúp đỡ cũng chẳng có gì sai, nhưng sự tự tin của bạn sẽ cho bạn sức mạnh để tự làm mọi việc một mình, nhờ đó, bạn sẽ được người khác tôn trọng hơn. Và khi bạn “thật sự” cần giúp đỡ, khả năng nội quan của bạn sẽ giúp bạn hỏi những câu đúng đắn. Khi bạn có thời gian để ngồi một mình trong yên lặng với những suy nghĩ sâu xa, bạn sẽ thấy làm vậy dễ dàng hơn là khi đang ở cạnh một nhóm bạn. Bạn sẽ bất ngờ khi thấy mình cũng rất thích được ở một mình. Bạn sẽ biết cách nuôi dưỡng tâm hồn mình cũng như chuẩn bị trước những gì cần nói khi giao tiếp với người khác. Thử tập đan, làm vườn hoặc những hoạt động không cần tới sự giao tiếp với người khác. Chọn một cuốn sách hay để đọc cũng rất có ích. Trong cuốn sách “What Do I Say Next?” - tạm dịch: “Tôi cần phải nói gì tiếp?”, Mingling Maven Susan RoAne đã viết: “Có những người tẩm ngẩm tầm ngầm mà đấm chết voi… nhưng họ cũng có thể là người nông cạn”. Nếu bạn là một người nông cạn, mọi người sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn nếu bạn không nói gì. Để tránh điều đó, bạn nên cải thiện bản thân và trở thành một người mà ai cũng muốn ở bên, ngay cả khi bạn không hay tán gẫu. Hãy nhớ rằng người trầm lặng cũng có thể làm những việc giống như người ồn ào. Bạn có thể hát, nhảy, chơi nhạc cụ… Hãy trở lại với trạng thái trầm tĩnh khi bạn đã làm xong những hoạt động đó. Tuy nhiên, khi bạn đã im lặng vào những lúc rảnh rỗi, bạn sẽ khó sôi nổi trở lại vào những tình huống khác hơn. Đó là do sự tĩnh lặng sẽ ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn. Hãy tưởng tượng: bạn vừa mới dành cả ngày để đọc sách trong tĩnh lặng, và rồi sau đó bạn phải tham gia một bữa tiệc. Có thể bạn vẫn đang chìm đắm trong thế giới của cuốn sách, và tự nhiên bạn vẫn sẽ trầm lặng và hướng nội hơn. . Nhà văn Susan Cain nói rằng: “Sự tĩnh lặng là chất xúc tác của sự sáng tạo.\" Ở một mình với những suy nghĩ của mình có thể là khoảng thời gian thú vị và có ích nhất của bạn trong ngày. Và bạn sẽ được là chính xác những gì “bạn” muốn. Đây không chỉ là khoảng thời gian chất lượng để làm gì tùy thích, mà bạn sẽ dần quen và thích việc được ở một mình hơn. Bạn có thể dành thời gian đó để hoàn thiện sở thích mới, viết nhật ký, dắt chó đi dạo hoặc thoải mái đi mua đồ. Bạn làm gì không quan trọng, miễn là bạn có làm gì đó. Bạn sẽ nhận ra rằng: giao tiếp với người khác không tạo ra cũng không làm hỏng những khoảnh khắc vui vẻ. Tuy nhiên, đừng trở thành một người sống ẩn dật, hãy sử dụng những lúc được ở một mình để nuôi dưỡng sự sáng tạo của mình. Khi bạn ở bên người ồn ào, sôi nổi và hướng ngoại, bạn cũng sẽ trở nên như vậy. Để có thể học cách trân trọng cả những người có tính cách đối lập, hãy dành thời gian bên họ và ít nói hơn. Bạn sẽ thấy đó cũng là một niềm vui mới lạ. Người trầm lặng thích đi chơi với người trầm lặng, dù không phải lúc nào cũng vậy. Nếu bạn không có nhiều bạn bè trầm tĩnh, hãy hỏi người mà bạn thấy trầm nhất và gặp gỡ bạn bè của họ. Được bạn bè giúp đỡ rất tuyệt, nhất là khi họ vốn là người trầm lặng (hoặc đang cố gắng để như vậy). Ngoài ra, bạn có thể tham gia các hoạt động yên tĩnh khác – như tham gia câu lạc bộ đọc sách hoặc nấu ăn để gặp gỡ những người bạn trầm lặng. Bạn sẽ không chỉ có nhiều thời gian hơn để nói về bản thân, bạn còn có thể nói về lý do mà bạn cần trở nên trầm lặng hơn, và liệu bạn có cần tới sự chú ý của người khác không. Các bác sĩ không chỉ dành cho những người đang bị bệnh tâm lý, họ còn dành cho những người muốn tự kết nối với bản thân mình. Nếu có ai đó khiến bạn cảm thấy mình là người ồn ào, hãy kể về việc đó. Có thể bạn vẫn rất ổn, trừ khi “bạn” cho rằng đó là vấn đề. Cảm thấy thoải mái với cá tính tự nhiên của mình là một điều rất quan trọng. Vào cuối ngày, vài người sẽ tự nhiên trở nên sôi nổi hơn người khác. Bạn không cần phải trầm đi – có thể cứ là chính mình là được rồi. Dù sao, nếu bạn cảm thấy phải thay đổi, hãy chỉ tạo ra những thay đổi phù hợp và tự nhiên. Nếu bạn muốn lên tiếng, cứ làm vậy. Nếu bạn muốn nhảy nhót, cứ nhảy nhót. Ai trong chúng ta cũng đều là những con người sôi nổi ở một khía cạnh nào đó. Có thể đôi khi, bạn cũng có mặt trầm tĩnh hơn người khác. Nếu bạn tự nhiên cảm thấy cần phải yên lặng hơn, hãy chọn thời điểm phù hợp nhất. Bữa tối bên gia đình? Trong lớp? Đừng cố gắng để trở thành một người trầm lặng, hãy trầm lặng đúng nơi đúng lúc. Bởi vì sẽ có những lúc bạn cần phải sôi nổi. Có thể bạn sẽ im lặng hoàn toàn trong một giờ. Sau đó hãy thử im lặng trong ba giờ. Nếu bạn có thể im lặng cả ngày, bạn có thể sẽ quan sát được nhiều hơn những thứ mà trước giờ bạn không hề nhận ra. Thời điểm tốt nhất để thực hiện “lời thề” im lặng là lúc bạn đang bị đau miệng hoặc đau đầu, ví dụ như lúc bạn niềng răng, chữa tủy răng, hoặc đơn giản là bị va đầu vào đâu đó. Đừng tự làm mình bị thương, nhưng hãy tìm ra những lúc phù hợp để trở nên trầm tĩnh hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm khô cánh hoa hồng", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng và bảo quản hoa\nNhững cánh hoa đã khô có thể được bảo quản theo cách này một thời gian dài. Bạn nhớ cất trong vật đựng kín để ngăn ngừa côn trùng chui vào ăn các cánh hoa, và đừng để dưới ánh nắng mặt trời. Công dụng của những cánh hoa hồng khô thì có vô vàn. Bạn có thể dùng những cánh hồng khô trong đám cưới, đem lại trải nghiệm dễ chịu cho các giác quan, thêm vào đĩa thảo mộc khô hoặc thử một trong các cách dưới đây. Bạn có thể tăng thêm hương vị cho ly cocktail hoa hồng hay ly rượu hoa hồng dùng trong dịp lễ hoặc đắm mình trong hương thơm của nước hoa hồng. Làm một chiếc vòng cổ với những cánh hồng hoặc tự tạo ra hương thơm độc đáo cho mình bằng nước hoa làm từ cánh hoa hồng. Thử làm món bánh sandwich kẹp hoa hồng. Làm món mứt hoa hồng cây nhà lá vườn hoặc rải những cánh hoa hồng rắc đường lên bánh kem.\n\nChọn hoa\nBạn có thể hái những bông hoa mà bạn định làm khô vào bất cứ lúc nào trong mùa hoa nở, nhưng nhớ rằng hoa hồng sẽ thơm nhất khi chúng nở to và rực rỡ nhất. Tránh hái những bông có những cánh hoa đã ngả màu nâu – chúng sẽ chuyển nâu hoàn toàn khi đã khô. Thời điểm nên hái hoa là lúc những hạt sương đã khô và trước khi mặt trời giữa trưa tỏa ra những tia nắng gay gắt nhất. Những cánh hồng còn đọng nước có thể chuyển thành màu nâu sau khi khô vì chúng sẽ bắt đầu thối rữa. Vài tiếng đồng hồ trước khi mặt trời đứng bóng là thời gian mà hầu hết những bông hoa hồng tỏa hương ngào ngạt nhất. Nhớ cắt xung quanh toàn bộ bông hoa. Bạn cũng có thể bứt từng cánh hoa khỏi đài hoa bên trên cuống hoa.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Lưu video Facebook ?", "role": "user" }, { "content": "Lưu video do bạn đăng\nNhững video mà bạn tải lên Facebook nằm ở Photos (Hình ảnh) > Albums > Videos. SD là độ phân giải tiêu chuẩn, còn HD là độ phân giải cao với kích thước tập tin lớn hơn. Video sẽ bắt đầu tự tải về trên trình duyệt Internet. Tiến hành theo các bước hướng dẫn trong phương pháp thứ hai để lưu video do bạn bè đăng nếu không thấy các tùy chọn tải xuống. Trường hợp này là do video không được đăng tải từ đầu bởi hồ sơ Facebook của bạn. Video Facebook đã nằm trong thư mục Downloads.\n\nLưu video do người khác đăng\n URL trong thanh địa chỉ sẽ thay đổi để phản ánh URL của video Facebook. Trang sẽ tải lại và hiển thị phiên bản di động của Facebook. Việc xem trang phiên bản di động sẽ kích hoạt tính năng HTML5 trên Facebook, vì thế người dùng sẽ có tùy chọn lưu video về máy tính. Video Facebook sẽ được tải và lưu về máy tính.\n\nLưu video bằng ứng dụng di động\nCửa hàng cung cấp những ứng dụng miễn phí và trả phí của bên thứ ba cho phép bạn lưu trực tiếp video Facebook vào thiết bị. Những từ khóa tìm kiếm mà bạn có thể sử dụng là “download facebook videos” và “facebook video downloader”. “Video Downloader for Facebook” là tên của ứng dụng được cung cấp bởi nhiều nhà phát triển bên thứ ba bao gồm XCS Technologies, Lambda Apps và Linterna Apps. Một số ứng dụng là miễn phí, trong khi đó những ứng dụng khác có giá từ 0,99 đô la (hơn 20.000 đồng) trở lên. \n\nLưu video trên iOS\n Ứng dụng này cho phép chúng ta quản lý kho đa phương tiện trên thiết bị iOS, trong đó bao gồm video Facebook. Có thể bạn sẽ được nhắc đăng nhập bằng Apple ID và mật khẩu. Khi quá trình cài đặt hoàn tất, ứng dụng sẽ được lưu vào khay ứng dụng. Liên kết của video sẽ được lưu vào bộ nhớ đệm. Trang này cho phép bạn tải và lưu đa phương tiện từ các website của bên thứ ba. Trang SaveFrom sẽ giải mã liên kết và hiển thị danh sách các tùy chọn tải xuống. Video sẽ được tải về thiết bị iOS và hiển thị trong thẻ Media trên MyMedia File Manager. Video Facebook sẽ được lưu vào Camera Roll trên thiết bị iOS.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm kem sữa tươi phủ lên bánh ?", "role": "user" }, { "content": "Kem sữa tươi vị bơ lạc\nDùng cây quét bột để phết kem phủ lên món tráng miệng mà bạn muốn, bạn có thể cùng lúc thêm vài thìa súp kem. Khi đã phủ hết kem lên món tráng miệng, bạn sẽ dùng cây quét bột để làm mịn kem và đảm bảo kem đã được phủ đều lên toàn bộ bề mặt. Bạn có thể dùng dao phết bơ hoặc cây quét bột để tạo ra những đường gợn sóng trên bề mặt kem phủ. Hoặc một cách khác để thay thế là bạn xúc kem vào túi bắt kem (hoặc túi nhựa đựng thức ăn được cắt lỗ ở một góc) và gắn thêm đầu bắt kem để bóp kem vào món tráng miệng. Bạn có thể dùng loại kem phủ này để phết lên các món tráng miệng như bánh cupcake hoặc bánh nướng thường để trong tủ lạnh.\n\nKem sữa tươi với đường bột\nDùng cây quét bột để phết kem phủ lên món tráng miệng mà bạn muốn, bạn có thể cùng lúc thêm vài thìa súp kem. Khi đã phủ hết kem lên món tráng miệng, bạn sẽ dùng cây quét bột để làm mịn kem và đảm bảo kem đã được phủ đều lên toàn bộ bề mặt. Bạn có thể cho kem lên nhiều loại bánh và món tráng miệng, từ bánh bông lan mềm xốp, bánh cupcake đến ổ bánh hình chữ nhật. Ngoài ra, bạn có thể dùng dao phết bơ hoặc cây quét bột để tạo ra những đường gợn sóng trên bề mặt kem phủ. Một cách khác để thay thế là bạn xúc kem vào túi bắt kem (hoặc túi nhựa đựng thức ăn được cắt lỗ ở một góc) và gắn thêm đầu bắt kem để bóp kem vào món tráng miệng.\n\nKem sữa tươi với cream cheese đậm đặc\nBạn có thể cho kem lên nhiều loại bánh và món tráng miệng, từ bánh bông lan mềm xốp, cupcake đến ổ bánh hình chữ nhật. Dùng cây quét bột để phết kem phủ lên món tráng miệng mà bạn muốn, bạn có thể cùng lúc thêm vài thìa súp kem. Khi đã phủ hết kêm lên toàn bộ bề mặt của món tráng miệng, bạn sẽ dùng cây quét bột để làm mịn kem và đảm bảo kem đã được phủ đều lên toàn bộ bề mặt Bạn có thể dùng dao phết bơ hoặc cây quét bột để tạo ra những đường gợn sóng trên bề mặt kem phủ. Một cách khác để thay thế là bạn xúc kem vào túi bắt kem (hoặc túi nhựa đựng thức ăn được cắt lỗ ở một góc) và gắn thêm đầu bắt kem để bóp kem vào món tráng miệng.\n\nKem sữa tươi cơ bản\nĐổ bột pudding vào một bát cỡ vừa, sau đó thêm sữa và vani. Khuấy để trộn đều các nguyên liệu và hỗn hợp trở nên đặc. Bạn có thể thay thế tinh chất vani bằng tinh chất hạnh nhân để có hương vị tinh tế, khác biệt. Ngoài ra, bạn có thể thay thế bột pudding vani bằng các hương vị khác như sô cô la, butterscotch, cheesecake, v.v.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Kích thích Hắt hơi ?", "role": "user" }, { "content": "Kích thích phản xạ hắt hơi với các giác quan khác\nBạn có thể đánh lừa cơ chế phòng vệ của mũi và kích thích hắt hơi bằng cách kích thích nhẹ lỗ mũi. Bên trong lỗ mũi cực kỳ nhạy cảm, vì vậy bạn có thể dùng khăn giấy chạm vào lông mũi để gây hắt hơi. Xoắn một góc khăn giấy cho chặt, đưa vào lỗ mũi và xoay xung quanh lỗ mũi – bạn sẽ có cảm giác hơi nhột. Tương tự như vậy, bạn hãy dùng lông vũ nhân tạo để phẩy bên dưới mũi. Thậm chí bạn không cần phải cho lông vũ vào trong mũi để kích thích. Chỉ riêng việc phẩy bên ngoài mũi là cũng đủ để bạn hắt hơi. Không chọc bất cứ thứ gì vào sâu hơn gờ bên trong mũi, ngay cả khăn giấy. Đừng bao giờ dùng kẹp tóc hoặc các dụng cụ sắc nhọn để kích thích lông mũi. Một số người sẽ có phản xạ hắt hơi chỉ bằng cách nhổ một sợi lông mày. Để thử xem điều này có đúng với bạn không, hãy lấy một chiếc nhíp và nhổ một sợi lông mày. Điều này có thể là đã đủ để bạn hắt hơi. Dùng đầu nhíp kẹp gần gốc sợi lông mày và nhanh tay nhổ ra. Có đến một phần ba dân số có “phản xạ hắt hơi do ánh sáng”. Nếu bạn có phản xạ này, có lẽ bạn sẽ hắt hơi khi đột ngột nhìn vào ánh sáng chói. Để biết mình có nằm trong số những người này không, bạn hãy tắt đèn và ngồi trong bóng tối vài phút. Sau khi chờ vài phút cho mắt thích nghi với bóng tối, bạn hãy nhìn vào đèn và bật đèn lên. Bạn cũng có thể nhắm chặt mắt và đứng trong ánh nắng mặt trời. Dùng cả bàn tay để che mắt. Sau khoảng một hoặc hai phút, bạn hãy bỏ tay ra và mở mắt. Hành động này có thể khiến bạn hắt hơi. Phương pháp này có tác dụng là do dây thần kinh chia ba kiểm soát việc hắt hơi chạy dọc theo dây thần kinh thị giác. Sự kích thích quá độ của dây thần kinh chia ba có thể khiến bạn hắt hơi. Không bao giờ được nhìn thẳng vào mặt trời, vì việc này có thể làm tổn thương mắt nhanh chóng. Một cách hay nữa để kích thích hắt hơi là hít một hơi không khí lạnh. Ví dụ, nếu bạn đang ở trong nhà và bên ngoài trời khá lạnh, hãy thử bước ra ngoài và đột ngột hít không khí lạnh. Nếu ngoài trời không đủ lạnh, bạn hãy thử mở ngăn đá ra và hứng mặt vào không khí lạnh vài giây. Một cách khác để làm điều này là tắm vòi sen nước nóng, sau đó thò đầu ra thật nhanh và hít một hơi sâu không khí mát hơn bên ngoài.\n\nSử dụng khứu giác để kích thích hắt hơi\nBạn có thể hắt hơi khi ngửi một số gia vị nào đó. Thử tìm một lọ gia vị trong tủ bếp như tiêu đen xay, bột hạt thì là, bột rau mùi hoặc ớt đỏ xay. Bạn có thể mở lọ gia vị ra hít hoặc cho vào thức ăn đang nấu và hít vào qua mũi khi nêm. Nghiền gia vị cũng là một cách gây hắt hơi. Bạn hãy thử dùng chày cối giã vài hạt tiêu để kích thích hắt hơi. Tinh dầu ớt chiết xuất tự nhiên từ ớt, thường được dùng làm thuốc và bình xịt hơi cay. Bạn có thể mua một lọ tinh dầu ớt hoặc tìm sản phẩm có chứa chiết xuất ớt. Không bôi tinh dầu vào bên trong mũi, vì nó sẽ gây bỏng rát. Thay vì thế, bạn nên dùng tăm bông chấm lên đầu lọ tinh dầu ớt, để tăm bông gần mũi và hít mùi ớt qua mũi. Nếu không có tinh dầu ớt, bạn có thể cắt một quả ớt và dùng tăm bông chấm vào phần ruột ớt, sau đó hít mùi ớt qua mũi. Có thể mọi sự kích thích bạn cần chỉ là hít nước uống có ga, nhất là hít từ thùng chứa nước soda. Chỉ cần uống nước có ga là có thể đem lại hiệu quả, nhưng bạn cũng có thể cầm cốc nước ngay dưới mũi và hít vào. Cách này có thể gây hắt hơi. Đảm bảo nước soda phải sủi bọt. Nếu nước không sủi bọt thì có lẽ lượng bong bóng không đủ để bạn hắt hơi. Một số người hắt xì vì mùi bạc hà cay. Nếu có sẵn kẹo bạc hà hoặc kẹo cao su bạc hà cay, bạn hãy thử thổi một thanh kẹo cao su trong miệng. Hít mùi bạc hà khi nhai kẹo, và bạn có thể sẽ hắt hơi. Bạn cũng có thể hít một lọ tinh dầu bạc hà cay nếu có. Chỉ cần mở lọ và hít mùi của tinh dầu qua mũi. Hít kem đánh răng bạc hà cũng có thể công hiệu. Bạn chỉ cần mở nắp tuýp kem đánh răng và hít vào qua mũi.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đổi trang chủ trên Chrome", "role": "user" }, { "content": "Đổi trang chủ trên máy tính\nĐó là biểu tượng ứng dụng có màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương. Biểu tượng này nằm ở góc trên bên phải của cửa sổ. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Nút này nằm gần cuối trình đơn được thả xuống. Nhấp vào để mở trình đơn Settings trong một thẻ mới. Đây là tùy chọn nằm gần phía trên của phần \"Appearance\" (Hình thức) trong trình đơn cài đặt. Nút này sẽ chuyển sang chế độ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/28\\/Android7switchon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/28\\/Android7switchon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":394,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":651.4285714285714,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} màu xanh. Lúc này, bạn sẽ thấy biểu tượng hình ngôi nhà ở phía trên bên trái cửa sổ. Nếu nút \"Show home button\" đã được bật xanh, nút trang chủ đã có sẵn trên trình duyệt của bạn. Chọn ô tròn bên trái trường \"Enter a URL\". Nhờ đó, bạn có thể nhập địa chỉ website mà bạn muốn đặt làm trang chủ. Bạn cũng có thể chọn ô tròn \"New Tab page\" (Trang tab mới) để mở thẻ mới mỗi khi nhấp vào nút trang chủ. Nhấp vào trường \"Enter a URL\" và gõ địa chỉ (chẳng hạn như https://www.facebook.com/). Nhấp vào dấu x nhỏ nằm ở góc trên bên phải của thẻ \"Settings\" nằm ở phía trên của cửa sổ Chrome. Thay đổi của bạn sẽ được lưu lại, và lúc này bạn có thể nhấp vào nút trang chủ hình ngôi nhà nằm ở phía trên bên trái cửa sổ để mở trang mà bạn đã đặt làm trang chủ.\n\nĐổi trang chủ trên Android\nNhấp vào biểu tượng ứng dụng Chrome trông như một hình cầu màu đỏ, xanh lá, vàng và xanh dương. Nút này nằm ở góc trên bên phải của màn hình. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Nút này nằm gần cuối trình đơn được thả xuống. Tùy chọn này nằm gần cuối nhóm \"Basics\" (Cơ bản) của trình đơn cài đặt. Nó sẽ chuyển thành màu xanh {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/28\\/Android7switchon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/28\\/Android7switchon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":394,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":651.4285714285714,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. Nhờ đó, nút trang chủ có dạng hình ngôi nhà sẽ xuất hiện ở phía trên bên trái màn hình Google Chrome. Nếu công tắc vốn đã ở trạng thái màu xanh, trình duyệt đã bật sẵn tính năng trang chủ. Đây là tùy chọn nằm gần đầu trang. Nó nằm ở đầu trang. Gõ địa chỉ website mà bạn muốn dùng (chẳng hạn như https://www.twitter.com/). Nếu ở đó đã có sẵn một địa chỉ website, bạn hãy xóa nó trước. Nhờ đó, trang chủ được thiết lập. Bạn có thể nhấn vào biểu tượng trang chủ hình ngôi nhà để đến trang này bất cứ lúc nào.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cai thuốc tâm thần", "role": "user" }, { "content": "Ngừng lạm dụng thuốc kê toa phi pháp\nViệc thú nhận đang dùng thuốc kê toa phi pháp khiến bạn xấu hổ nhưng bạn vẫn phải trao đổi với bác sĩ về giải pháp an toàn nhất để từ bỏ loại thuốc này vốn không được kê cho bạn. Nên nhớ các bác sĩ hằng ngày vẫn nghe đủ loại bệnh tật và than phiền về sức khỏe, đó là một phần công việc của họ nên bạn không cần phải xấu hổ. Nếu bạn ngại nêu lên vấn đề vì đang uống thuốc đó một cách phi pháp, hãy nói theo kiểu giả định. Ví dụ, bắt đầu buổi nói chuyện bằng cách đặt câu hỏi như \"Nếu tôi đang uống một loại thuốc kê toa phi pháp, ông có thể giúp tôi cai nó an toàn không? Hoặc ông có thể gợi ý cho tôi hướng nào đó để được giúp đỡ không?\" Cân nhắc đăng ký tham gia một cơ sở cai thuốc để giúp từ bỏ thuốc tâm thần, nhưng bạn cần phải nghiên cứu để tìm một cơ sở phù hợp. Một số trung tâm cai thuốc chuyên điều trị những người bị nghiện một loại thuốc nào đó, vì vậy bạn nên tìm một cơ sở phù hợp với nhu cầu của mình. Ngoài ra người ta có hai loại hình cai thuốc nội trú và ngoại trú. Bạn cũng phải trao đổi với bác sĩ để biết cách cai thuốc nào có lợi nhất. Các chương trình điều trị nội trú kéo dài ít nhất 28 ngày. Đó là lựa chọn tốt nếu trước đây bạn đã từng cố bỏ thuốc nhưng thất bại, dù là tự thực hiện hay thông qua chăm sóc ngoại trú. Đó cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn cần cai nghiện bằng thuốc (cách từ bỏ an toàn một loại thuốc phi pháp dưới sự theo dõi). Các chương trình điều trị ngoại trú tạo sự tự do nhiều hơn cho người bệnh. Đây là lựa chọn tốt nếu bạn không thể nghỉ làm việc hay cần có mặt thường xuyên để hỗ trợ gia đình. Tuy nhiên lựa chọn này không tốt lắm nếu bạn đang phải vật lộn với bản thân, vì khi đó bạn được tự do với toàn bộ các vật dụng của mình và có thể tiếp tục xa ngã vào việc dùng thuốc. Cả hai loại chương trình đều có một số lựa chọn điều trị, trong đó có thể bao gồm biện pháp trị liệu theo nhóm, nhưng chương trình điều trị nội trú được điều chỉnh phù hợp hơn cho từng cá nhân vì khi đó họ phải sinh hoạt tại cơ sở. Nhớ rằng khi bị nghiện một loại thuốc tâm thần nào đó thì bạn có khuynh hướng thiên vị trong cách đánh giá về lợi ích của chương trình ngoại trú và nội trú. Nhờ bác sĩ, người thân, người yêu hay bạn bè tư vấn để giúp bạn ra quyết định chính xác, vì họ có cái nhìn công bằng hơn so với bạn. Để thành thật hơn với bản thân, bạn nên tự hỏi mình cần loại hình điều trị nào khi có tinh thần thoải mái và dễ chịu nhất, hoặc khi ít bị tác động bởi các triệu chứng cai thuốc nhất. Nên nhớ việc quyết định tham gia một chương trình cai thuốc nào đó cần phải căn cứ vào khuyến nghị của bác sĩ (quan trọng nhất) và gợi ý của gia đình về những gì có lợi nhất với bạn. Xem xét vấn đề này một cách nghiêm túc và cố gắng hết sức khi đã quyết định thực hiện. Nếu cảm thấy sự quyết tâm của mình đang bị dao động trong thời gian điều trị, bạn hãy nhớ rằng mọi khó khăn rồi sẽ qua, và các triệu chứng tiêu cực xảy ra trong quá trình cai thuốc cũng giống như vậy.\n\nHỏi ý kiến bác sĩ kê thuốc\nHỏi bác sĩ để biết chính xác loại thuốc tâm thần mình đang uống và thời gian hấp thu bán phần của thuốc là bao lâu trước khi bắt đầu ngừng uống thuốc. Thời gian hấp thu bán phần là thời gian cơ thể cần để chuyển hóa thuốc đó, thời gian này càng ngắn thì quá trình từ bỏ càng chậm. Sự chuyển tiếp giữa liều cao sang liều thấp khó khăn hơn nhiều với những thuốc có thời gian hấp thu bán phần ngắn. Hỏi bác sĩ về loại thuốc tương đương nhưng có thời gian hấp thu bán phần dài vì như vậy quá trình cắt giảm sẽ dễ dàng hơn. Ví dụ, nếu bạn đang uống Klonopin thì đề nghị bác sĩ chuyển sang Valium và giải thích lý do cho bác sĩ. Tuy nhiên, cuối cùng thì bác sĩ vẫn là người biết lựa chọn nào là tốt nhất, do đó bạn nên nghe lời họ nếu họ không đồng ý với bạn. Một số thuốc chống trầm cảm thường được kê là Cymbalta, Effexor, Lexapro, Paxil, Prozac, Wellbutrin và Zoloft. Ambien có lẽ là loại thuốc nổi tiếng nhất trong số các thuốc ngủ. Một số thuốc chống rối loạn thần kinh nổi tiếng là Abilify, Haldol, Olanzapine và Risperdal. Thuốc an thần thường được sử dụng để điều trị lo âu bao gồm Ativan, Valium và Xanax. Những thuốc trị rối loạn tăng động giảm chú ý phổ biến là Adderall, Concerta, Ritalin và Strattera. Nếu đã đủ bạn hỏi họ xem liệu ngừng thuốc thì có lợi hơn là tiếp tục uống không. Nếu ngừng uống thuốc mang lại lợi ích cho bạn thì bác sĩ có thể hướng dẫn bạn cách ngừng thuốc an toàn. Bạn cần biết liệu uống mình uống có thể cắt đôi mà không ảnh hưởng đến tác động của thuốc hay không. Một số loại có tác dụng theo thời gian trong khi số khác thì không. Thuốc con nhộng và thuốc viên giải phóng theo thời gian không nên chia đôi, nhưng những thuốc khác thì chia đôi dễ dàng. Khi đó bạn có thể sử dụng những viên thuốc cắt đôi này để “hạ” liều lượng, sau đó tiếp tục cắt thành phần tư khi đã dùng các nửa viên thuốc theo thời gian được bác sĩ chỉ định. Hỏi bác sĩ để biết liệu nhà sản xuất có cung cấp mức liều lượng được thiết kế riêng cho quá trình cắt giảm không. Một số thuốc viên con nhộng và thuốc viên với liều lượng cao có thể giảm xuống bằng cách kê toa mới với lượng ít hơn.\n\nĐiều chỉnh quá trình bỏ thuốc\nNgừng uống thuốc tâm thần thường không diễn ra suôn sẻ nếu bạn bị căng thẳng và sức khỏe không tốt. Tập thể dục đều đặn có lợi ích chống trầm cảm dù không nhiều, đồng thời xả stress và giúp quá trình bỏ thuốc tâm thần diễn ra dễ dàng hơn. Khi tập thể dục, bạn nên thử nghe nhạc để nâng cao tinh thần và giúp bạn theo đuổi quá trình luyện tập mỗi khi muốn từ bỏ. Nói là thế nhưng bạn vẫn phải lắng nghe cơ thể mình và không nên ép bản thân quá mức! Bạn nên nhớ mục đích từ bỏ thuốc tâm thần là để cảm thấy tốt hơn, không nhất thiết là phải ngừng thuốc hoàn toàn. Trong quá trình cai thuốc mà bạn cảm thấy thật khổ sở, bạn nên nhớ mình có thể thay đổi quyết định là tiếp tục uống thuốc nếu bác sĩ cho rằng nên làm vậy. Chắc chắn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi quyết định và làm theo lời khuyên của họ. Ăn uống không lành mạnh khiến bạn cảm thấy sức khỏe không tốt, từ đó cản trở nỗ lực bỏ thuốc của mình. Vì vậy quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm lành mạnh có thể kể đến là thịt nạc, các loại hạt, hoa quả và rau. Điểm chính cần ghi nhớ trong cách ăn uống lành mạnh đó là chế độ ăn cân đối, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào. Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần vì bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn và bứt rứt, tất cả đều cản trở nỗ lực cai thuốc an toàn của bạn. Nếu bạn khó ngủ thì nên ngủ trong phòng tối hoàn toàn. Giảm tác động của âm thanh xung quanh bằng cách thay đổi môi trường và/hoặc đeo bịt tai. Cố gắng tạo thói quen ngủ nề nếp, ngủ đúng giờ mỗi đêm. Ghi nhận số giờ mình cần ngủ mỗi đêm để cảm thấy tươi tỉnh trở lại, và cố gắng ngủ đủ số giờ đó mỗi đêm. Ví dụ, nếu bạn có khuynh hướng lên giường lúc 10:30 tối và đọc sách 30 phút trước khi thiếp ngủ, cố gắng thực hiện theo lịch trình đó một cách thường xuyên. Đây là cách rèn luyện cơ thể ngủ đúng giờ. Caffein làm bạn bồn chồn và góp phần tạo ra cảm giác căng thẳng, lo âu, khiến quá trình bỏ thuốc diễn ra khó khăn hơn và giảm khả năng thành công. Người ta nhận thấy liệu pháp tâm lý hay tư vấn tỏ ra hiệu quả dù được tiến hành riêng lẻ hay kết hợp với thuốc tâm thần. Do đó nếu bạn đang cai thuốc nhưng cảm thấy thuốc này vẫn có lợi cho mình thì nên cân nhắc liệu pháp tâm lý hay tư vấn. Để tìm một chuyên gia tâm lý hay chuyên gia tư vấn, bạn tìm trên internet với từ khóa “chuyên gia tâm lý + vị trí của bạn”, hoặc “chuyên gia tâm lý + vị trí của bạn + chẩn đoán bệnh cụ thể”. Một cách khác để tìm chuyên gia tâm lý là ghé vào trang: http://locator.apa.org/\n\nBảo vệ bản thân\nBạn phải tuyệt đối tuân theo kế hoạch ngừng thuốc của bác sĩ một cách chính xác. Chỉ cần đi sai lệch một tí cũng có thể gây ra tác động xấu đến sức khỏe nói chung và ảnh hưởng đến kế hoạch ngừng thuốc tâm thần. Để thực hiện đúng kế hoạch bạn nên viết rõ trên cuốn lịch những điều cần làm và khi nào phải làm. Nhờ người nhà hay bạn thân nhắc nhở mình kiểm tra lịch và thực hiện đúng theo kế hoạch ngừng thuốc. Hỏi bác sĩ để biết cần phải làm gì nếu một lúc nào đó bạn vô tình đi chệch kế hoạch đã đề ra. Bạn nên chuẩn bị tinh thần cho một số triệu chứng hay tác dụng phụ do quá trình bỏ thuốc gây ra, bao gồm triệu chứng giống cúm như buồn nôn, tiêu chảy, nhức đầu, nôn, mệt mỏi và ớn lạnh. Tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ và cảm xúc có thể làm bạn mệt mỏi từ 1-7 tuần, bao gồm mất ngủ, mơ tỉnh, giảm tập trung, bứt rứt và đôi khi có suy nghĩ tự tử. Các triệu chứng thực thể khác hoặc tác dụng phụ bao gồm nhức cơ, chóng mặt, ra mồ hôi, mờ mắt, ngứa ran hoặc có cảm giác như điện giật. Nhớ hỏi bác sĩ để biết triệu chứng cai thuốc nào thường xảy ra nhất, dựa trên chẩn đoán của họ và loại thuốc tâm thần bạn đang cai. Không nên cho rằng bác sĩ kê thuốc là một chuyên gia về loại thuốc đó cũng như quá trình bỏ thuốc. Chắc chắn bác sĩ đa khoa có đủ trình độ kê thuốc nhưng họ không phải là những chuyên gia có sự hiểu biết về tính phức tạp của thuốc tâm thần và quá trình cai thuốc, về vấn đề này họ không thông thạo bằng bác sĩ chuyên khoa tâm thần. Có nhiều câu hỏi bạn nên đặt ra cho bác sĩ. Ví dụ, bạn hỏi họ xem liệu họ có biết các lựa chọn điều trị khác để giúp bạn cai loại thuốc đang uống. Hỏi họ về mức độ kinh nghiệm trong điều trị căn bệnh mà bạn gặp phải, và kinh nghiệm của họ đối với quá trình cai loại thuốc bạn đang uống. Lúc này sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn đang bị đe dọa, vì vậy không nên e ngại khi muốn đặt câu hỏi. Nếu đó là một bác sĩ giỏi họ sẽ hiểu tình hình của bạn và tôn trọng, thông cảm cho những câu hỏi đó. Thật ra đây là một phần trong công việc của họ để làm bệnh nhân an tâm rằng bệnh sẽ được trị khỏi. Nếu bác sĩ lờ đi câu hỏi hoặc ngay lập tức đồng ý cho bạn ngừng thuốc, cân nhắc tìm ý kiến thứ hai từ một bác sĩ chuyên khoa tâm thần khác. Chi phí lấy thêm ý kiến có lẽ nhỏ hơn chi phí phải trả cho lời khuyên tồi về vấn đề cai thuốc, vì vậy nếu bạn lo lắng về cách tư vấn của bác sĩ thì nên tìm thêm một ý kiến thứ hai. Đôi khi triệu chứng cai thuốc cần đến vài tuần hay vài tháng mới xuất hiện, do đó bạn nên nhờ bác sĩ đang giúp mình bỏ thuốc theo dõi tình trạng của bạn theo định kỳ. Cho họ biết bạn lo lắng về các triệu chứng ngừng thuốc và tuân theo hướng dẫn của họ về lịch tái khám. Bác sĩ có thể cho biết cần chú ý những triệu chứng cụ thể nào dựa trên chẩn đoán của họ và loại thuốc bạn đang uống.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đi bộ đúng cách", "role": "user" }, { "content": "Đi bộ nhiều hơn trong cuộc sống hằng ngày\nĐi bộ chỉ để tập thể dục chứ không nhằm mục đích gì khác là một ý tưởng tuyệt vời, tuy nhiên bạn có thể gia tăng khá nhiều thời gian đi bộ mỗi ngày bằng cách chọn đi bộ mỗi khi cần di chuyển. Thêm vào đó, vì có tác dụng giúp tinh thần phấn khởi hơn, bạn hãy chọn đi bộ để có thể đến nơi mình cần một cách tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và sẵn sàng làm việc với năng lực tối ưu. Nếu đã đi đủ nhiều trong ngày, bạn thậm chí sẽ không cần dành thêm thời gian để đi bộ tập thể dục nữa! Bạn có thể chọn đi bộ khi: Đi làm hằng ngày. Điều này khá quan trọng, nếu có thể đi bộ từ nhà đến nơi làm việc và ngược lại (hoặc đi bộ đến trạm xe công cộng) thay vì lái xe, bạn sẽ không chỉ được vận động, đỡ nhàm chán mà còn góp phần tích cực vào việc bảo vệ môi trường. Đi mua sắm. Rất nhiều người có thói quen đi siêu thị hoặc bách hóa để mua sắm vài lần một tuần. Nếu tận dụng cơ hội này để đi bộ, bạn sẽ vừa được tập thể dục trên đường đi đến cửa hàng và vừa được vận động nhiều hơn nữa khi mang theo hàng hóa trên đường về.. Đi thăm nhà bạn bè. Cuối cùng, nếu có kế hoạch ghé thăm ai đó, bạn có thể chọn đi bộ thay vì lái xe, như vậy thì khi đến nơi chắc chắn bạn sẽ vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Như đã nói ở trên, đi bộ đến những nơi cần đến là một lựa chọn thông minh, tuy nhiên bạn cũng có thể chọn đi bộ chỉ vì muốn đi bộ. Đi bộ không chỉ là một cách để tập thể dục mà còn là một hoạt động khá thú vị (với điều kiện là thời tiết tốt). Sẽ rất tuyệt khi bạn có thể ra ngoài trời, hít thở không khí trong lành và nhìn ngắm thế giới xung quanh. Thay vì suốt ngày ở trong nhà, hãy dành một chút thời gian rảnh đi bộ thư giãn, lâu dần bạn sẽ thấy điều này xứng đáng hơn rất nhiều so với việc xem TV. Bạn có thể vừa đi bộ thư giãn vừa khám phá. Hãy mạo hiểm chọn những con đường khác ngoài con đường quen thuộc vẫn đi làm hoặc đi học hằng ngày, bạn sẽ thấy những điều kỳ diệu, những con đường tắt thuận tiện và những nơi mà trước đó bạn thậm chí không hề biết là chúng tồn tại. Nếu ở trong nhà cả ngày thì bạn sẽ khó mà gặp được những người mới, vậy nên hãy tranh thủ ra ngoài tản bộ. Đi bộ ở những nơi công cộng như trung tâm thương mại, hội chợ và đường phố tấp nập là một cách để gặp gỡ mọi người và tăng khả năng tạo dựng các mối quan hệ mới. Đồng thời, bạn cũng có thể tham gia nhiều hơn vào các hoạt động cộng đồng khi góp mặt ở đó. Chúng ta thường dễ quên mất niềm vui đơn giản từ việc nhìn thấy người khác và được người khác nhìn thấy nếu không ra ngoài thường xuyên, hãy đứng dậy và ra ngoài nhiều hơn nhé! Đi bộ là một cách tuyệt vời để nhẹ nhàng bắt đầu \"bước ra ngoài lớp vỏ của bản thân\" nếu bạn là người hay xấu hổ. Có nhiều cách hiệu quả hơn để gặp gỡ những người mới, tuy nhiên đi bộ cũng là một lựa chọn không tồi cho những người đã ở nhà một thời gian dài và muốn tái hòa nhập cộng đồng. Hơn nữa, khi bắt chuyện với ai đó mới lúc đang đi bộ, bạn sẽ tự nhiên linh hoạt và tỉnh táo hơn do đi bộ giúp tinh thần phấn khởi hơn. Tư thế đi bộ đúng có nhiều ảnh hưởng tích cực đến ngoại hình. Với những người mới bắt đầu, đi bộ có tác dụng rõ rệt trong việc cải thiện vóc dáng. Cũng giống như các loại hình thể dục khác, đi bộ có thể giúp bạn trở nên gọn gàng, thon thả và hấp dẫn hơn. Ngoài lợi ích cơ bản trên, đi bộ với tư thế tốt sẽ dần dần giúp bạn có dáng đi chuẩn hơn. Bạn sẽ đẹp hơn nhiều khi đứng thẳng so với khi gù lưng.v Với nam giới, việc duy trì tư thế tốt khi đi bộ bằng việc giữ thân trên thẳng và đẩy vai về phía sau còn có tác dụng kéo căng cơ ngực và cơ bụng, khiến bạn trông cơ bắp hơn một chút. Với nữ giới thì sẽ có các lợi ích như trên. Đừng nghĩ là việc đầu tư thời gian, suy nghĩ và năng lượng vào ngoại hình là vô ích. Ngoại hình hấp dẫn là một yếu tố ảnh hưởng thực sự và trực tiếp đến tiềm năng hẹn hò của một người và bạn không nên phớt lờ điều này. Dù chọn đưa việc đi bộ vào cuộc sống của mình bằng cách nào thì điều quan trọng là bạn cần phải kiên trì. Việc đi bộ chỉ mang lại lợi ích khi được thực hiện thường xuyên. Nếu chỉ đi đường dài một vài lần và cả tháng sau không đi thêm lần nào nữa thì bạn sẽ không thu được nhiều lợi ích cả về sức khỏe, tâm trạng hay ngoại hình. Tuy nhiên, nếu đi bộ khoảng 5 lần một tuần, mỗi lần 45 phút thì sẽ có hiệu quả. Hãy hình thành thói quen đi bộ, kiên trì và cố gắng đi bộ nhiều nhất có thể. Vì còn phải dành thời gian cho công việc, học tập và/hoặc gia đình nên sẽ khó để bạn có thời gian đi bộ mỗi ngày. Nếu không thể đi bộ thường xuyên theo lịch cố định, bạn có thể tận dụng cơ hội đi những quãng ngắn trong ngày. Bạn có thể đi bộ vào một số thời điểm như: Trong thời gian nghỉ trưa hoặc nghỉ giải lao Sau khi tan học hoặc tan làm Sáng sớm trước khi đi học hoặc đi làm Sau khi ăn tối\n\nĐi bộ với tư thế đúng\nMỗi người có một dáng đi riêng, tuy nhiên nếu lưu ý một vài điểm chung thì hầu hết tất cả mọi người sẽ có trải nghiệm đi bộ tuyệt vời hơn. Điều đầu tiên phải kể đến chính là tư thế đi. Khi đi bộ, bạn cần ngẩng cao đầu, nâng cằm và thẳng lưng. Việc duy trì tư thế như vậy sẽ giúp giữ thẳng xương sống, giảm áp lực lên cơ hoành, nhờ vậy bạn sẽ hít thở dễ dàng hơn. Cố gắng không khom lưng khi đi. Dần dần, tư thế đi bộ không đúng sẽ khiến bạn bị đau lưng, cứng cổ và thậm chí là gặp những vấn đề khác nghiêm trọng hơn. Để có một bước đi hiệu quả, bạn sẽ cần dùng không chỉ một mà tất cả các nhóm cơ chân. Hãy vừa đi vừa hình dung bạn đang dùng cơ đùi trong và cơ đùi trước để đẩy một chân về phía sau, đồng thời đưa người về phía trước, dồn áp lực lên gót của chân còn lại. Bạn sẽ vừa bước đi vừa cuộn bàn chân về phía trước, từ gót chân đến các mũi ngón chân. Điều này sẽ khiến cơ bắp chân phải vận động để giúp bàn chân nâng lên và tạo với mặt đất một góc vừa phải khi bước đi. Dù phần lớn các cơ tham gia vào việc đi bộ tập trung ở chân và xương sống, bạn vẫn cần để ý đến tư thế của phần thân trên. Việc thả lỏng và đẩy hai vai về phía sau có rất nhiều lợi ích. Tư thế này giúp duy trì một lực hỗ trợ \"thẳng đứng\" và ổn định, trải dài từ cổ đến hông khi bước đi. Kết hợp với việc giữ lưng thẳng và nâng cằm, tư thế này còn giúp hạn chế căng cơ lưng, đề phòng chấn thương về lâu về dài. Đồng thời, việc đẩy vai về phía sau cũng là một thói quen tốt để chống gù lưng, nhờ vậy sẽ hạn chế được tình trạng căng và đau vai do gù lưng gây ra. Cuối cùng, khi đẩy vai về sau, trông bạn sẽ tự tin, mạnh mẽ và đẹp hơn. Điều này dù nhỏ nhưng lại khá quan trọng - tại sao bạn lại không chọn bước đi với dáng dấp tuyệt vời và bảo vệ bản thân khỏi chấn thương khi có thể? Với đa số mọi người thì điều này cũng là một bản năng. Khi đi bộ, bạn hãy để tay buông tự nhiên dọc cơ thể, tay sẽ bắt đầu đung đưa theo hình vòng cung nhỏ - bạn càng đi nhanh thì hình vòng cung sẽ càng lớn. Hành động vung tay khi đi bộ là hoàn toàn tự nhiên và đã được chứng minh là có tác dụng gia tăng hiệu suất của sải chân; với cùng một mức năng lượng, so với khi để yên tay thì bạn sẽ đi được xa hơn khi vung tay. Chính vì vậy, đừng ngần ngại đung đưa hai cánh tay khi bước đi. Đừng lo - nhìn bạn không kỳ cục chút nào đâu. Nếu thời tiết cho phép, hãy cố gắng để tay ngoài túi áo hoặc túi quần để tận dụng lợi ích của việc vung tay, bạn sẽ có thể đi nhanh và xa hơn. Trong một vài phút đầu khi mới đi, bạn hãy bước đi với nhịp điệu đều và thoải mái để làm ấm cơ thể. Giả sử 100% là tốc độ tối đa bạn có thể đi nhanh mà không chạy, hãy đi với tốc độ ở mức 50 - 60%. Nói chung, khi khởi động bạn cần đi với tốc độ sao cho bản thân có thể nói bình thường và trò chuyện mà không bị đứt hơi. Dù còn nhiều tranh cãi nhưng nhìn chung việc khởi động sẽ giúp bạn tập các bài tập làm gia tăng nhịp tim tốt hơn. Khi đã thấy thoải mái, bạn hãy tăng tốc lên khoảng 70 - 80% tốc độ đi tối đa và đừng quên duy trì tư thế tốt. Khi đi với tốc độ này, bạn sẽ bắt đầu thở mạnh nhưng không gấp gáp, vẫn có thể duy trì việc trò chuyện dù có thể không còn dễ dàng như trước. Hãy cố gắng không đi những bước dài không tự nhiên khi tăng tốc. Việc gia tăng sải chân lúc này sẽ khiến các cơ chân bị căng, xương sống mất ổn định và dần dần sẽ khiến bạn khó chịu. Để cải thiện sức khỏe tim mạch, bạn hãy khởi động và duy trì đi bộ theo nhịp độ trên ít nhất 5 lần một tuần, mỗi lần 30 phút. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc phân chia thời gian đi bộ 30 phút thành những quãng nhỏ hơn trong ngày cũng có hiệu quả tương tự, miễn sao bạn đi bộ đủ 30 phút. Sau khi tăng tốc và duy trì tốc độ khoảng 30 phút (hoặc lâu hơn), bạn hãy đi chậm dần về tốc độ như khi khởi động và tiếp tục đi khoảng 5 đến 15 phút. Việc điều hòa sau thời gian đi bộ với tốc độ cao sẽ giúp nhịp tim dần dần (chứ không đột ngột) trở về mức nhịp tim của cơ thể lúc đang nghỉ ngơi. Hơn nữa, bạn cũng sẽ cảm thấy tuyệt vời hơn. Điều cuối cùng này khá quan trọng, càng cảm thấy tuyệt vời sau khi tập, bạn sẽ càng hăng hái đi bộ đều đặn hơn. Chính vì vậy, việc dành thời gian đi điều hòa sẽ giúp bạn thu được những lợi ích lâu dài từ việc đi bộ.\n\nTăng cường độ của bài tập đi bộ\nNếu chuẩn bị bắt đầu chế độ tập tập thể dục bằng việc đi bộ hằng ngày, bạn nên cân nhắc mua một đôi giày đi bộ thoải mái nếu chưa có. Một đôi giày tốt mang lại rất nhiều lợi ích, bạn sẽ vừa có có dáng đi đẹp hơn, vừa có thể đi lâu và thoải mái hơn. Hãy chọn cho mình một đôi giày chắc chắn để bàn chân luôn được duỗi thẳng, có lớp đệm bảo vệ gót chân và hỗ trợ mắt cá chân để tránh chấn thương khi đi. Bạn có thể nhờ nhân viên ở các cửa hàng bán giày thể thao tư vấn để chọn được giày phù hợp. Bạn không nhất thiết phải trì hoãn việc đi bộ tập thể dục chỉ vì không có giày thể thao đi bộ chuyên dụng. Dù giày thể thao chuyên dụng sẽ mang lại lợi ích tối đa, bạn có thể đi bộ bằng một đôi giày bất kỳ, miễn sao có thể đi thoải mái trong một thời gian dài mà không bị đau hoặc phồng chân. Khi đi bộ, bạn nên lưu ý một số nguyên tắc chọn quần áo cơ bản và thiết thực. Hãy chuẩn bị tinh thần là bạn sẽ đổ mồ hôi, vậy nên mặc một chiếc áo phông đơn giản bằng cotton, thấm hút mồ hôi sẽ khá thoải mái. Bạn cũng nên chọn quần sao cho có thể bước đi một cách thoải mái nhất, một số loại quần như quần nỉ bo gấu, quần đùi, quần vải thể thao hay quần bò đều là những lựa chọn phù hợp. Cuối cùng, quần áo bạn mặc cần phù hợp với thời tiết ngoài trời để việc đi bộ không bị ảnh hưởng bởi gió, mưa hay cảm giác nóng bức. Nếu trời lạnh, bạn có thể mang thêm áo khoác hoặc áo gió, còn khi trời nóng bạn nên mặc quần sooc,v.v. Cũng giống như giày thể thao, bạn không nhất thiết phải trang bị quần áo thể thao từ đầu tới chân thì mới có thể ra ngoài đi bộ tập thể dục. Nếu không thực sự đi bộ nghiêm túc thì quần áo thể thao cũng không mang lại lợi ích gì nhiều. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng quần áo mình đang có mà không cần mua mới. Địa hình cũng ảnh hưởng đến lợi ích của việc đi bộ nhiều như tốc độ bạn đi nhanh hay chậm. Khi mới bắt đầu, bạn nên chọn đi ở những nơi bằng phẳng, khi đã tự tin hơn, bạn có thể thách thức bản thân bằng cách chọn những con đường khó đi và dài hơn. Đi lên dốc và xuống dốc là một cách tập thể dục tuyệt vời, tuy nhiên sẽ khiến các cơ và khớp chịu sức căng lớn hơn, đặc biệt là mắt cá chân vì phải dịch chuyển những góc lớn để nâng đỡ chân theo từng nhịp bước. Bạn hãy tập luyện với những con dốc lớn như khi tập luyện với tạ nặng trong phòng gym - từ từ tiếp cận mục tiêu thay vì nhanh chóng và nóng vội. Dù đi bộ không phải là loại hình thể thao có cường độ mạnh như chạy, nâng tạ, leo núi hay các bài tập thể dục khác nhưng bạn vẫn có nguy cơ gặp phải chấn thương. Để giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương khi đi bộ và tăng sự mềm dẻo cho cơ thể, bạn hãy tập giãn cơ trước và/hoặc sau khi đi bộ. Việc dành khoảng 5 - 10 phút để làm giãn chân và tay trước đi sẽ giúp bạn thoải mái hơn và có thân hình đẹp hơn. Lưu ý rằng lợi ích của việc giãn cơ (và hậu quả của việc không giãn cơ) sẽ ngày càng tăng khi bạn mắc phải một số bệnh kinh niên như đau lưng hoặc viêm khớp. Vì các nhóm cơ bắp ở chân tham gia chủ yếu vào quá trình đi bộ nên bạn cần ưu tiên giãn cơ cho phần thân dưới; việc tập giãn sống lưng và phần thân trên cũng mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là ở những vùng mà bạn dễ bị đau mỏi. Bạn có thể tham khảo một số kiểu giãn cơ sau: Giãn cơ đùi Giãn cơ đùi sau, chẳng hạn như tư thế yoga chữ V ngược Giãn cơ bắp chân Giãn cơ lưng, chẳng hạn như tư thế yoga con mèo và cá sấu Giãn cơ vai Nếu trước đó không tập thể dục thì bạn sẽ sớm nhận ra lợi ích của việc đi bộ - tâm trạng phấn khởi hơn, cơ thể tràn đầy năng lượng và có thể bạn sẽ giảm cân nữa (với điều kiện bạn không ăn nhiều hơn để bù lại phần năng lượng đã tiêu hao khi đi bộ). Để những lợi ích này ngày càng gia tăng, tâm trạng ngày càng tốt hơn, cơ thể nhiều năng lượng hơn và giảm được nhiều cân hơn, bạn sẽ cần tăng thêm khoảng cách đi bộ, tăng tốc độ đi hoặc tốt hơn là cả hai. Hãy coi đi bộ giống như những chế độ tập luyện khác, bằng cách dần dần gia tăng cường độ, một ngày nào đó bạn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi diện mạo và tâm trạng của chính mình.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tính lực Căng dây trong Vật lý", "role": "user" }, { "content": "Xác định lực căng dây của một hệ nhiều dây\nNhững nếu, một quả nặng đang được treo thẳng đúng ở một đầu dây, quả nặng kia nằm trên một mặt phẳng nghiêng, thì bây giờ ta sẽ có một hệ ròng rọc không song song bao gồm ròng rọc và hai quả nặng. Lực căng dây lúc này sẽ có thêm tác động đến từ trọng lực và lực kéo trên mặt phẳng nghiêng. Cho quả nặng treo thẳng đứng nặng 10 kg (m1) và quả nặng trên mặt phẳng nghiêng nặng 5 kg (m2), mặt phẳng nghiêng tạo với sàn một góc 60 độ (giả sử mặt phẳng có ma sát không đáng kể). Để tính lực căng dây, trước hết hãy tìm phép tính lực chuyển động của các quả nặng: Quả nặng treo thẳng nặng hơn và vì ta không tính đến lực ma sát, cho nên hệ vật sẽ chuyển động đi xuống theo hướng quả nặng đó. Lực căng dây lúc này sẽ tác động kéo nó lên, vì thế lực chuyển động sẽ phải trừ đi lực căng dây: F = m1(g) - T, or 10(9.8) - T = 98 - T. Ta biết rằng quả nặng trên mặt phẳng nghiêng sẽ bị kéo lên. Vì ma sát đã bị loại trừ, lực căng dây kéo quả nặng lên và chỉ có sức nặng của quả nặng kéo nó xuống lại. Thành phần kéo quả nặng xuống ta đặt là sin(θ). Vậy trong trường hợp này, ta tính được lực kéo quả nặng là: F = T - m2(g)sin(60) = T - 5(9.8)(.87) = T - 42.63. Gia tốc của 2 vật là bằng nhau, ta có (98 - T)/m1 = T - 42.63 /m2. Từ đó tính được T = 79.54 Newton. Cuối cùng, hãy xét một hệ vật hình chữ “Y” – 2 sợi dây được buộc vào trần nhà đầu kia cột vào nhau và cùng cột với một dây thứ 3 và một đầu của dây thứ 3 đang treo quả nặng. Lực căng của sợi dây thứ 3 đã nằm ngay trước mặt chúng ta – Chỉ đơn giản là trọng lực, T = mg. Lực căng của 2 sợi dây 1 và 2 khác nhau và tổng lực căng của chúng phải bằng với trọng lực theo phương thẳng đứng và bằng không nếu theo phương ngang, giả sử hệ vật đang ở trang thái nghỉ. Lực căng mỗi dây bị tác động bởi khối lượng quả nặng và góc tạo bởi mỗi sợi dây với trần nhà. Giả thiết rằng hệ chữ Y của chúng ta đang treo qua nặng 10 kg, góc tạo bởi 2 sợi dây với trần nhà lần lượt là 30 độ và 60 độ. Nếu muốn tính lực căng mỗi dây, ta phải xét xem lực căng ngang và dọc của từng thành phần là bao nhiêu. Hơn nữa, 2 sợi dây này vuông góc với nhau, giúp ta phần nào dễ tính toán hơn bằng cách áp dụng hệ thức lượng trong tam giác: Tỷ số T1 hoặc T2 và T = m(g) lần lượt bằng với giá trị sin của các góc tạo bởi sợi dây tương ứng với trần nhà. Ta tính được T1, sin(30) = 0.5, và T2, sin(60) = 0.87 Nhân lực căng dây của dây thứ 3 (T = mg) với giá trị sin của mỗi góc để tìm T1 và T2. T1 = .5 × m(g) = .5 × 10(9,8) = 49 Newton. T2 = .87 × m(g) = .87 × 10(9,8) = 85.26 Newton.\n\nXác định lực căng dây của một dây đơn\nLực căng của sợi dây là kết quả của việc 2 đầu của nó phải chịu lực kéo. Nhắc lại công thức “lực = khối lượng × gia tốc. Giả sử sợi dây bị kéo rất căng, thì bất cứ thay đổi nào về trọng lượng hoặc gia tốc của vật đều làm lực căng dây thay đổi. Đừng quên yếu tố gia tốc gây ra bởi trong lực nhé – cho dù hệ vật có đang ở trang thái nghỉ đi nữa, thì mọi thứ trong hệ cũng vẫn sẽ phải chịu lực này. Ta có công thức lực căng dây T = (m × g) + (m × a), trong đó “g” là gia tốc do trọng lực của các vật trong hệ và “a” là gia tốc riêng của vật. Trong vật lý, để giải toán, ta thường đặt giả thuyết sợi dây ở “điều kiện lý tưởng” – tức là sợi dây đang dùng rất mạnh, không khối lượng hoặc khối lượng không đáng kể, và không thể đàn hồi hay đứt. Lấy ví dụ, xét một hệ vật gồm một quả nặng treo trên sợi dây như trong hình. Cả 2 vật đều không di chuyển vì đang ở trạng thái nghỉ. Vị thế, ta biết rằng với quả nặng đang nằm ở vị trí cân bằng, lực căng dây tác động lên nó phải bằng với trọng lực. Nói cách khác, Lực (Ft) = Trọng lực (Fg) = m × g. Giả sử khối lượng quả nặng là 10 k, giá trị lực căng dây là 10 kg × 9.8 m/s2 = 98 Newton. Trong lực không phải là tác nhân duy nhất ảnh hưởng tới lực căng dây, mọi lực khác liên quan đến gia tốc của vật mà sợi dây đang giữ cũng có khả năng như vậy. Lấy ví dụ, nếu ta tác động một lực làm thay đổi chuyển động của vật đang treo, lực gia tốc của vật đó (khối lượng × gia tốc) sẽ được thêm vào giá trị của lực căng dây. Trong ví dụ của chúng ta: Cho một quả nặng 10 kg treo trên sợi dây, nhưng thay vì trước đó sợi dây được cố định vào xà gỗ thì bây giờ ta kéo sợi dây theo phương thẳng đứng với gia tốc 1 m/s2. Trong trường hợp này, ta phải tính thêm cả gia tốc của quả nặng cũng như trọng lực. Cách tính như sau: Ft = Fg + m × a Ft = 98 + 10 kg × 1 m/s2 Ft = 108 Newtons. Một vật khi đang bị quay tròn quay một tâm cố định thông qua một sợi dây (ví dụ như quả lắc) sẽ sinh ra lực căng dựa trên lực hướng tâm. Lực hướng tâm cũng đóng vai trò bổ sung vào lực căng dây vì nó cũng “kéo” vật vào trong, nhưng ở đây thay vì kéo theo hướng thẳng thì nó lại kéo theo hình cung. Vật quay càng nhanh, lực hướng tâm càng lớn. Lực hướng tâm (Fc) được tính bằng công thức m × v2/r trong đó \"m\" là khối lượng , \"v\" là vận tốc và “r” là bán kính của đường tròn chứa cung chuyển động của vật. Vì hướng và độ lớn của lực hướng tâm thay đổi khi vật chuyển động, nên tổng lực căng dây cũng vậy, bởi lẽ lực này luộn kéo vật theo một hướng song song với sợi dây và hướng vào tâm. Ngoài ra bạn hãy nhớ trọng lực vẫn luôn đóng vai trò tác động theo phưởng thẳng đúng. Tóm lại, nếu một vật đang đung đưa theo phương thẳng thì lực căng của sợi dây sẽ đang cực đại tại điểm thấp nhất của cung chuyển động (với con lắc, ta gọi đó là vị trí cân bằng), khi mà ta biết rằng vật sẽ chuyển động nhanh nhất ở đó và châm nhất ở 2 biên. Vẫn lấy ví dụ về quả nặng và sợi dây, nhưng thay vì kéo thì ta cho quả nặng đung đưa như quả lắc. Giả sử sợi dây dài 1.5 mét và quả nặng chuyển động với vận tốc 2m/s khi nó ở vị trí cân bằng. Muốn tính lực căng dây trong trường hợp này, ta cần tính lực căng dây do trọng lực như khi nó không chuyển động là 98 Newton, sau đó tính lực hướng tâm thêm vào như sau: Fc = m × v2/r Fc = 10 × 22/1.5 Fc =10 × 2.67 = 26.7 Newtons. Vậy tổng lực căng dây là 98 + 26.7 = 124.7 Newton. Như đã nói ở trên, cả hướng và độ lớn của lực hướng tâm của vật sẽ thay đổi khi vật chuyển động. Tuy nhiên, mặc dù trọng lực vẫn không đổi, lực căng dây tạo ra bởi trọng lực vẫn sẽ thay đổi như thường! Khi vật ở vị trí cân bằng, trọng lực tác động sẽ theo phương thẳng đứng và lực căng dây cũng vậy, nhưng khi vật ở vị trí khác thì 2 lực này sẽ tạo với nhau một góc nhất định. Vì vậy, lực căng dây đã “trung hòa” một phần của trọng lực thay vì hợp toàn bộ. Chia lực hấp dẫn thành 2 vector sẽ giúp bạn thấy rõ hơn về định nghĩa này. Tại một điểm bất kỳ thuộc cung chuyển động của một vật theo phương thẳng đứng, sợi dây tạo ra một góc \"θ\" với đường đi từ tâm đến vị trí cân bằng của vật. Khi chuyển động, lực hấp dẫn (m × g) sẽ được chia ra làm 2 vector - mgsin(θ) tiệm cận với cung chuyển động hướng tới vị trí cân bằng. Và mgcos(θ) có phương song song với lực căng dây theo hướng ngược lại. Qua đó ta thấy lực căng dây chỉ phải chống lại mgcos(θ) – phản lực của nó – chứ không phải toàn bộ lực hấp dẫn (Ngoại trừ lúc vật ở vị trí cân bằng, các lực đó đều cùng phương và hướng). Bây giờ cho qua lắc tạo với phương thẳng đứng một góc 15 độ, chuyển động với vận tốc 1.5m/s. Vậy ta tính lực căng như sau: Lực căng dây tạo ra bởi trọng lực (Tg) = 98cos(15) = 98(0.96) = 94.08 Newton Lực hướng tâm (Fc) = 10 × 1.52/1.5 = 10 × 1.5 = 15 Newton Tổng lực = Tg + Fc = 94.08 + 15 = 109.08 Newton. Bất kỳ vật nào khi bị kéo đều sinh ra một lực “rê” bởi sự ma sát lên bề mặt của vật thể (hay chất lỏng) khác và lực này làm thay đổi phần nào lực căng dây. Lực ma sát của 2 vật trong trường hợp này cũng sẽ được tính theo cách chúng ta thường thực hiện : Lực mà sát (thường ký hiệu là Fr) = (mu)N, Trong đó mu là hệ số ma sát mà N là lực tạo ra bởi 2 vật, hoặc lực nén của vật này lên vật kia. Lưu ý mà sát tĩnh khác với ma sát động – ma sát tĩnh là kết quả của việc làm cho một vật từ trạng thái nghỉ sang chuyển động còn ma sát động sinh ra khi duy trì cho một vật tiếp tục chuyển động của nó. Giả sử ta có một quả nặng 10 kg nhưng giờ nó bị kéo lê trên sàn theo phương ngang. Cho hệ số ma sát động của sàn là 0.5 và quả nặng ban đầu có vận tốc không đổi nhưng bây giờ ta thêm cho nó gia tốc 1 m/s2. Vấn đề mới này có 2 sự thay đổi quan trọng – Thứ nhất, ta không còn tính lực căng do trọng lực nữa, vì bây giờ lực căng dây và trọng lực không triệt tiêu nhau. Thứ hai, ta phải thêm lực ma sát và gia tốc. Cách tính sẽ như sau : Lực thông thường (N) = 10 kg × 9.8 (gia tốc trọng lực) = 98 N Lực ma sát động (Fr) = 0.5 × 98 N = 49 Newton Lực gia tốc (Fa) = 10 kg × 1 m/s2 = 10 Newton Tổng lực căng dây = Fr + Fa = 49 + 10 = 59 Newton.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đọc Kết quả Xét nghiệm Máu", "role": "user" }, { "content": "Hiểu những Xét nghiệm và Hồ sơ khác\nHồ sơ lipid là nhóm những xét nghiệm chuyên sâu hơn, hỗ trợ cho việc chẩn đoán nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ. Bác sỹ sẽ kiểm tra kết quả hồ sơ lipid trước khi quyết định sự cần thiết của thuốc điều chỉnh giảm cholesterol. Hồ sơ lipid điển hình bao gồm xét nghiệm cholesterol toàn phần (gồm toàn bộ lipoprotein có trong máu), cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao - HDL (loại \"tốt\"), cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp - LDL (loại \"xấu\") và triglyceride, chất béo thường được tích trữ ở tế bào mỡ. Có cholesterol toàn phần nhỏ hơn 200 mg/dL và tỷ lệ HDL trên LDL tốt (gần mức 1:2) là cần thiết để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. HDL tách cholesterol thừa khỏi máu và chuyển đến gan để tái sử dụng. Mức HDL mong muốn là trên 50 mg/dL (lý tưởng: trên 60 mg/dL). HDL là chỉ số duy nhất bạn mong muốn đạt giá trị cao trong nhóm xét nghiệm máu này. Khi bị thương hay bị viêm, LDL đưa cholesterol dư thừa vào thành mạch máu và do đó, có thể dẫn đến xơ vữa động mạch (tắc nghẽn động mạch). Mức LDL mong muốn là dưới 130 mg/dL (lý tưởng: dưới 100 mg/dL). Xét nghiệm đường huyết đo lường lượng glucose luân chuyển trong máu, thường được thực hiện sau khi nhịn ăn ít nhất 8 giờ. Xét nghiệm này thường được yêu cầu khi có nghi ngờ về bệnh tiểu đường (loại 1 hoặc 2, hay tiểu đường trong thời kỳ thai nghén). Tiểu đường xuất hiện khi tuyến tụy không sản xuất đủ hoóc-môn insulin (hoóc-môn này đưa glucose ra khỏi máu) và/hoặc tế bào cơ thể không tiếp nhận glucose được insulin chuyển đến như bình thường. Do đó, người bị tiểu đường có nồng độ glucose cao mãn tính trong máu (hội chứng tăng đường huyết), thường lớn hơn 125 mg/dL. Người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao (\"tiền tiểu đường\") thường có nồng độ glucose trong máu nằm trong khoảng 100-125 mg/dL. Những nguyên nhân khác khiến nồng độ glucose trong máu cao bao gồm: căng thẳng trầm trọng, bệnh thận mãn tính, cường giáp, viêm hay ung thư tuyến tụy. Không đủ glucose trong máu (ít hơn 70 mg/dL) được gọi là hạ đường huyết và là kết quả của việc uống quá nhiều insulin, nghiện rượu và suy giảm chức năng (gan, thận, tim). Đó là một bảng chuyển hóa toàn diện, đo lường nhiều thành phần khác trong máu, chẳng hạn như chất điện giải (phân tử tích điện, điển hình là muối khoáng), các chất khoáng khác, protein, creatinine, enzyme gan và glucose. Nó được dùng để xác định tình hình sức khỏe tổng quan, nhưng đồng thời cũng cho biết tình trạng thận, gan, tuyến tụy, mức điện giải (cần cho sự truyền dẫn thần kinh bình thường và co giãn cơ) cũng như cân bằng axít/bazơ. CMP thường được yêu cầu cùng CBC như một phần kiểm tra máu toàn diện của kiểm tra y tế hay sức khỏe định kỳ. Natri là chất điện giải cần thiết cho tuần hoàn dịch trong cơ thể. Nó cho phép tế bào thần kinh cũng như cơ hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, quá nhiều natri có thể dẫn đến cao huyết áp (áp suất máu cao) và làm tăng nguy cơ đau tim. Mức thông thường nằm trong khoảng 136-144 mEq/L. Những chất điện giải khác như kali có thể được bao gồm trong phần này. Enzyme gan (ALT và AST) tăng cao trong máu khi gan bị viêm hoặc bị tổn thương — thường là hậu quả của quá nhiều rượu bia và/hoặc thuốc (được kê đơn, không kê đơn và trái phép) hay nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm gan. Bilirubin, albumin và protein toàn phần có thể được bao gồm trong phần này. Nếu nồng độ cretinine và nitơ urê trong máu (BUN) quá cao, có thể bạn có vấn đề về thận. BUN nên ở mức 7-29 mg/dL trong khi với creatinine, con số này nên từ 0,8-1,4 mg/dL. Những thành phần khác trong CMP bao gồm albumin, clorua, kali, canxi, protein toàn phần và bilirubin. Nồng độ cao hay thấp của những thành phần này có thể là dấu hiệu cho việc bạn đang mắc bệnh.\n\nHiểu Xét nghiệm CBC Cơ bản\nMọi kết quả xét nghiệm máu, bao gồm CBC và những xét nghiệm khác, phải bao gồm một số nội dung cơ bản như: tên và mã y tế của bạn, ngày hoàn thành và in kết quả, tên xét nghiệm, phòng xét nghiệm và bác sỹ yêu cầu, kết quả thực tế, giá trị bình thường của những chỉ số được kiểm tra, thông số bất thường (được đánh dấu) và dĩ nhiên, rất nhiều từ viết tắt cũng như đơn vị đo lường. Với những ai không thuộc lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, mọi kết quả xét nghiệm máu có vẻ giống nhau và gây bối rối. Tuy nhiên, hãy dành chút thời gian và xác định toàn bộ những nội dung cơ bản này, cách chúng được sắp xếp giữa các dòng và cột. Một khi đã làm quen với cách trình bày của kết quả xét nghiệm, bạn có thể nhanh chóng đọc lướt và phát hiện những chỉ số bất thường (nếu có) được đánh dấu. Thông thường, chỉ số quá thấp được thể hiện bởi chữ cái \"L\" còn \"H\" được dùng cho chỉ số quá cao. Bạn không cần phải nhớ khung giá trị thông thường của bất kỳ thành phần đo lường nào bởi chúng luôn được in kèm trong kết quả xét nghiệm để tham chiếu. Như trình bày ở trên, tế bào chính trong máu bao gồm hồng cầu và bạch cầu. Hồng cầu chứa huyết sắc tố, protein vận chuyển oxy đến mọi mô trong cơ thể. Bạch cầu thuộc hệ miễn dịch và làm nhiệm vụ tiêu diệt những vi sinh vật gây bệnh như vi-rút, vi khuẩn và ký sinh trùng. Lượng hồng cầu thấp có thể là biểu hiện của thiếu máu (dẫn đến không cấp đủ oxy cho cơ thể), quá nhiều hồng cầu (hội chứng tăng hồng cầu) có thể là dấu hiệu của bệnh về tủy xương. Lượng bạch cầu thấp (hội chứng giảm bạch cầu) cũng có thể là biểu hiện của một vấn đề về tủy xương hoặc tác dụng phụ của việc dùng thuốc, đặc biệt là hóa trị liệu. Mặt khác, lượng bạch cầu cao (hội chứng tăng bạch cầu) thường cho thấy cơ thể đang đấu tranh chống nhiễm trùng. Một số thuốc, đặc biệt là steroid, có thể làm tăng lượng bạch cầu trong máu. Chỉ số hồng cầu bình thường không giống nhau ở nam và nữ. Nam giới thường có nhiều hơn 20-25% lượng hồng cầu bởi họ thường có thể hình to lớn với nhiều mô cơ hơn và vì vậy, cần nhiều oxy hơn nữ giới. HCT - dung tích hồng cầu (phần trăm thể tích hồng cầu trên thể tích máu) và MCV (thể tích trung bình hồng cầu) là hai chỉ số đo lường của hồng cầu và thông thường, chúng đều cao hơn ở nam giới bởi họ cần nhiều oxy hơn. Hai thành phần đã được đề cập đến trong xét nghiệm CBC là tiểu cầu và huyết sắc tố. Như đã ghi chú ở trên, huyết sắc tố là phân tử gốc sắt vận chuyển oxy từ phổi theo hệ tuần hoàn, trong khi đó, tiểu cầu là một phần của hệ thống làm đông máu của cơ thể, giúp ngăn ngừa mất máu quá nhiều khi bị thương. Không đủ huyết sắc tố (do thiếu sắt hoặc vấn đề về tủy xương) dẫn đến thiếu máu. Lượng tiểu cầu thấp (hội chứng giảm tiểu cầu) có thể là biểu hiện của việc tủy xương có vấn đề hoặc sự viêm nhiễm nghiêm trọng. Nồng độ hồng cầu và huyết sắc tố có quan hệ mật thiết bởi huyết sắc tố là phân tử nằm trong hồng cầu. Tuy nhiên, cũng có trường hợp hồng cầu dị dạng không chứa huyết sắc tố (bệnh thiếu máu do hồng cầu hình lưỡi liềm). Nhiều hợp chất có tác dụng \"làm loãng\" máu, nghĩa là chúng ức chế sự dính kết của tiểu cầu và ngăn ngừa máu đóng cục. Những hợp chất phổ biến bao gồm: cồn, nhiều loại thuốc (ibuprofen, aspirin, heparin), tỏi và mùi tây. CBC cũng bao gồm kiểm tra nồng độ bạch cầu ái toan (Eos), bạch cầu nhân đa hình (PMN), lượng huyết sắc tố trung bình trong hồng cầu (MCH), thể tích trung bình hồng cầu (MCV) và tỷ số trung bình của huyết sắc tố trong hồng cầu (MCHC).\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đối phó với quá trình tiêm thuốc đau đớn ?", "role": "user" }, { "content": "Giảm thiểu cơn đau tại vết tiêm\nCảm giác đau hoặc khó chịu tại vết tiêm trong một vài giờ hoặc một vài ngày là điều bình thường. Tìm kiếm dấu hiệu viêm nhiễm sau khi tiêm sẽ giúp bạn xác định biện pháp tốt nhất để giảm thiểu cơn đau hoặc xem liệu bạn có cần đi khám bệnh hay không. Một vài triệu chứng phổ biến bao gồm: Ngứa ngáy Da ửng đỏ kéo dài từ vết tiêm Nóng da Sưng Nhức Đau Bạn có thể chườm đá hoặc chườm lạnh trên vết tiêm. Phương pháp này sẽ giúp giảm ngứa, sưng, và đau bằng cách kiềm hãm sự lưu thông máu và làm mát da. Để yên đá trên vết tiêm trong khoảng từ 15 – 20 phút. Thực hiện biện pháp này từ ba đến bốn lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm. Sử dụng một túi rau củ quả đông lạnh nếu bạn không có sẵn túi đá viên. Đặt một thứ gì đó như khăn giữa da và túi đá viên hoặc túi chườm lạnh để hạn chế tối đa nguy cơ phỏng lạnh. Chườm khăn mặt sạch, mát, đã được thấm ướt lên vết tiêm nếu bạn không muốn dùng đá viên. Tránh chườm nóng trên vết tiêm. Hành động này sẽ khiến vết tiêm bị sưng nhiều hơn vì nó tăng cường sự lưu thông máu đến khu vực này. Thuốc giảm đau không cần kê toa sẽ giúp xoa dịu cơn đau và sưng tấy. Bạn nên cân nhắc uống thuốc nếu bạn cảm thấy đau hoặc viêm nhiễm nặng tại vết tiêm. Uống thuốc giảm đau như ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) hoặc acetaminophen (Tylenol). Không nên cho trẻ nhỏ hoặc trẻ vị thành niên dưới 18 tuổi dùng aspirin vì nó sẽ gia tăng nguy cơ mắc phải hội chứng Reye, một loại bệnh có khả năng gây tử vong. Giảm thiểu sưng tấy với NSAID (thuốc kháng viêm không chứa steroid) như ibuprofen và naproxen sodium. Tránh hoạt động nhiều tại vị trí bị tiêm, đặc biệt nếu bạn tiêm thuốc cortisone. Phương pháp này sẽ giúp vết tiêm có thời gian để lành và ngăn ngừa cơn đau hoặc sự khó chịu trong tương lai. Tránh khuân vác vật nặng đến mức tối đa nếu bạn bị tiêm vào cánh tay. Không nên đứng nếu bạn bị tiêm ở chân. Nếu bạn tiêm thuốc steroid, bạn nên tránh xa nhiệt trong khoảng 24 giờ để bảo đảm rằng thuốc tiêm phát huy phản ứng tối đa. Trong nhiều trường hợp, tiêm thuốc có thể gây nên phản ứng dị ứng hoặc cơn đau kéo dài. Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt nếu bạn trải nghiệm bất kỳ triệu chứng nào sau đây hoặc không chắc về loại thuốc bạn sử dụng: Đau đớn, tấy đỏ, nóng da, sưng tấy hoặc ngứa ngày càng trở nên tồi tệ Sốt Ớn lạnh Đau cơ Khó thở Khóc thét hoặc khóc một cách không thể kiểm soát ở trẻ nhỏ\n\nGây xao nhãng cho bản thân và thư giãn\nHầu hết mọi người đều được tiêm chủng khi còn nhỏ và có thể hình thành cảm giác tồi tệ liên quan đến quá trình này. Nhưng bằng cách nhận thức rõ sự mảnh mai của kim tiêm và rằng chúng sẽ không gây đau đớn nhiều sẽ giúp bạn thư giãn trước khi tiêm thuốc. Bạn có thể hỏi bác sĩ hoặc người sẽ tiêm thuốc cho bạn về kích cỡ của kim tiêm hoặc về loại cơn đau mà bạn có thể cảm nhận nếu bạn muốn. Trong nhiều trường hợp, họ có thể sẽ cho bạn biết nó nhỏ như thế nào. Bạn nên biết rằng nỗi sợ kim tiêm hoặc tiêm thuốc khá phổ biến. Nếu bạn cảm thấy sợ, bạn có thể trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe trước và trong quá trình tiêm thuốc. Phương pháp này sẽ giúp trấn an và gây xao nhãng cho bạn. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về bất kỳ nỗi sợ hãi nào mà bạn đang sở hữu trước khi tiêm thuốc. Bạn có thể nhờ họ giải thích về quá trình tiêm thuốc trước khi tiến hành. Yêu cầu bác sĩ trò chuyện với bạn khi đang tiêm thuốc để tạo sự phân tâm cho bạn. Bạn nên duy trì sự nhẹ nhàng cho câu chuyện và không nên nói về chủ đề liên quan đến sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể kể cho bác sĩ nghe về kỳ nghỉ sắp đến của bạn và hỏi xem liệu họ có thể cung cấp thêm đề nghị nào hay không. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nhìn đi nơi khác khi đang tiêm thuốc là biện pháp tốt nhất để gây xao nhãng cho bản thân. Bạn nên tập trung vào một vật dụng nào đó tại hướng đối ngược với vết tiêm của bạn. Ngắm một bức tranh hoặc đồ vật khác trong phòng. Nhìn xuống chân bạn. Phương pháp này sẽ giúp bạn ngừng chú ý đến vết tiêm. Nhắm mắt lại sẽ giúp bạn thư giãn và tránh dự đoán trước về quá trình tiêm thuốc. Bạn nên hình dung về một nơi nào đó như bãi biển ấm áp khi nhắm mắt. Có thể ngừng suy nghĩ về sự tiêm thuốc sắp diễn ra sẽ giúp bạn thư giãn và gây xao nhãng cho bạn. Bạn nên cố gắng sử dụng nhiều loại phương tiện như âm nhạc hoặc máy tính bảng của bạn. Cho bác sĩ biết rằng bạn muốn gây xao nhãng cho bản thân với loại phương tiện truyền thông mà bạn đem theo. Lắng nghe loại nhạc nhẹ nhàng và êm dịu. Xem chương trình truyền hình hoặc bộ phim mà bạn thích. Xem đoạn phim vui nhộn trước và trong khi tiêm thuốc để giúp bản thân thư giãn. Biện pháp này sẽ giúp bạn liên hệ quá trình với sự hài hước thay vì nỗi đau. Thư giãn toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn vượt qua quá trình tiêm thuốc. Từ bài tập hít thở cho đến sử dụng thuốc men, bạn nên thử qua nhiều loại kỹ thuật thư giãn trước và trong khi tiêm thuốc. Bạn có thể bóp nắn quả cầu sức khỏe hoặc đồ vật giác quan khác bằng bàn tay không thuộc cánh tay bị tiêm thuốc. Hít thở sâu và chậm rãi. Hít không khí sâu vào phổi trong bốn giây và sau đó thở ra trong khoảng thời gian tương tự. Cách hít thở nhịp nhàng này, đôi khi còn được gọi là pranayama (kỹ thuật kiểm soát hơi thở), sẽ giúp bạn thư giãn và gây xao nhãng cho bạn. Tăng cường thực hiện kỹ thuật thư giãn nếu cần. Căng và thả lỏng nhóm cơ bắt đầu từ ngón chân và kết thúc ở trán. Căng nhóm cơ trong khoảng 10 giây và sau đó thả lỏng trong 10 giây. Hít thở sâu trong quá trình chuyển tiếp giữa các nhóm cơ để gia tăng thêm sự thư giãn. Uống thuốc chống lo lắng để thư giãn. Quá trình tiêm thuốc sẽ diễn ra rất nhanh chóng, và có thể thuốc chống lo âu sẽ vượt quá mức độ cần thiết, vì vậy bạn chỉ nên sử dụng nó khi bạn đang sợ hãi và lo lắng tột độ. Bạn nên nhớ cho bác sĩ biết rằng bạn đã uống thuốc để phòng ngừa bất kỳ một sự tương tác thuốc nào có thể xảy ra, và nhớ bảo đảm rằng bạn đã nhờ một người nào đó chở bạn về nhà sau khi tiêm thuốc. Đối mặt với kim tiêm sẽ khiến bạn căng thẳng. Sử dụng chiến thuật hành vi trong việc phác thảo hình ảnh sẽ giúp bạn vượt qua quá trình này. Viết ra “kịch bản” cho việc tiêm thuốc. Ví dụ, viết về điều bạn sẽ nói với bác sĩ và loại câu chuyện mà bạn muốn xây dựng. “Chào bác sĩ Mai, rất vui được gặp cô hôm nay. Tôi đến đây để tiêm thuốc và tôi đang cảm thấy sợ hãi. Nhưng tôi muốn trò chuyện với cô về chuyến đi đến Pháp sắp tới của tôi trong khi cô tiêm thuốc”. Bám sát kịch bản càng nhiều càng tốt trong suốt quá trình. Bạn nên đem theo ghi chú nếu nó có thể giúp ích được cho bạn. Kỹ thuật xây dựng góc nhìn và tưởng tượng có hướng dẫn là kỹ thuật hành vi giúp bạn định hướng cách suy nghĩ và cảm nhận của bản thân về tình huống cụ thể, bằng cách khiến chúng trông có vẻ phổ biến hoặc tầm thường. Sử dụng một trong hai kỹ thuật này sẽ giúp bạn quản lý quá trình tiêm thuốc. Điều chỉnh suy nghĩ về việc tiêm thuốc như thể “nó chỉ là một cú chích nhanh chóng và chỉ cảm giác như kiến cắn”. Sử dụng nhiều hình ảnh tưởng tượng khác nhau để hướng dẫn bản thân trong quá trình tiêm thuốc. Ví dụ, bạn có thể hình dung rằng bạn đang có mặt trên đỉnh núi hoặc tại một bãi biển ấm áp. Xử lý từng phần dễ quản lý hơn để đối phó với toàn bộ quá trình tiêm thuốc. Ví dụ, bạn có thể chia nhỏ quá trình này thành chào hỏi bác sĩ, nêu câu hỏi, gây xao nhãng cho bản thân trong suốt quá trình, và sau đó là vui vẻ về nhà. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân cùng đến buổi hẹn tiêm thuốc với bạn. Họ có thể trò chuyện cùng bạn như là cách để gây xao nhãng và giúp bạn bình tĩnh lại. Hỏi bác sĩ xem liệu người đi cùng bạn có thể vào phòng tiêm thuốc hay không. Ngồi đối diện với người đó. Nắm tay họ nếu điều này giúp bạn thư giãn. Trò chuyện với người đó về chủ đề hoàn toàn không liên quan như bữa tối hoặc một bộ phim mà bạn muốn xem.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm mượt lông cho chó", "role": "user" }, { "content": "Cải thiện lông chó\nNên mua các thực phẩm cân bằng về hàm lượng dinh dưỡng cho chó. Bạn có thể xin bác sĩ thú y giới thiệu sản phẩm và liều lượng thích hợp cho chó. Chế độ ăn giàu dưỡng chất rất quan trọng để duy trì sức khỏe và bộ lông của chó. Nếu muốn tự làm thức ăn cho chó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về cách cân bằng khoáng chất và vitamin trong chế độ ăn. Tự làm thức ăn cho chó tại nhà có thể xác định chắc chắn những gì bạn đang cho chó ăn. Bạn có thể tìm mua thực phẩm bổ sung omega-6 hay cho thêm dầu cây rum hoặc dầu hướng dương vào thực phẩm của chó. Nếu chọn cách thêm dầu, mỗi ngày bạn có thể cho vào thực phẩm 1 thìa cà phê đối với chó nhỏ hoặc 1 thìa đối với chó lớn. Tránh cho chó dùng dầu quá nhiều vì chó có thể bị tiêu chảy. Bạn cũng có thể bổ sung axit béo omega-3 để giúp chó chống viêm. Axit béo omega-3 có nhiều trong dầu hạt lanh và cá. Dù có cho chó dùng thực phẩm chức năng nào, bạn cũng nên áp dụng đúng liều lượng ghi trên bao bì sản phẩm. Axit béo omega có thể giảm ngứa da nếu chó bị dị ứng vì đây là axit béo có tác dụng kháng viêm tự nhiên. Axit béo omega còn có tác dụng nuôi dưỡng các tế bào đang phát triển ở lớp da trong cùng của chó. Các tế bào này phải mất đến 28 ngày mới có thể di chuyển ra bên ngoài để tạo thành lớp da mới cho chó. Vì vậy, bạn không nên ngưng cho chó sử dụng axit béo trước khoảng thời gian này. thường xuyên. Cứ cách vài ngày, bạn nên chải lông cho chó một lần, bất kể lông chó dài hay ngắn. Bạn có thể dùng lược hoặc bàn chải để gỡ rối cũng như loại bỏ gàu và da chết. Nên tìm công cụ chải phù hợp với lông chó nhất. Bạn nên dùng bàn chải chải sâu tận chân lông chó để dầu tự nhiên được trải đều khắp lông và sử dụng lược để gỡ rối. Chải lông còn giúp tăng cường oxy đến da chó, nhờ đó giúp cải thiện tình trạng lông cũng như sức khỏe của chó. Bạn có thể chà một miếng da khô lên lông chó để tăng cường độ sáng bóng cho lông. bằng dầu gội thích hợp. Để tránh làm lông chó mất đi lớp dầu tự nhiên và bị khô, bạn không nên dùng dầu gội để tắm cho chó quá 1 lần mỗi tháng. Nên chọn dầu gội dành riêng cho chó và thích hợp với độ nhạy cảm của da và lông chó. Ví dụ, nếu chó gãi nhiều, bạn có thể chọn dầu gội dành cho da nhạy cảm hoặc làm từ bột yến mạch vì bột yến mạch có thể giảm ngứa tự nhiên. Nếu chó thích lăn lộn trong bùn đất và cần được tắm rửa thường xuyên, bạn nên chọn dầu gội nhẹ nhàng và có tác dụng dưỡng ẩm nhất. Cần dội nước sạch lông chó. Cặn dầu gội hoặc dầu xả còn lại trên lông có thể gây kích ứng da, khiến lông chó xỉn màu và mất đi sức sống. Bạn nên quan sát kỹ lông chó để tìm các ký sinh trùng ảnh hưởng đến lông và sức khỏe tổng thể của chó như bọ chét hoặc ve. Ve chó thường lớn và chậm chạp hơn bọ chét nên dễ phát hiện hơn. Để kiểm tra bọ chét, bạn có thể dùng ngón tay lật ngược lông ở một số vị trí trên cơ thể chó (như phía sau tai, dưới lưng, gần đuôi và trên bụng). Tìm những điểm đen nhỏ giống như đầu đinh ghim, tập trung thành từng đám và được gọi là cụm bọ chét. Nên đưa chó đến phòng khám thú y để xét nghiệm giun sán hoặc kí sinh trùng bên trong. Chúng có thể hấp thụ hết chất dinh dưỡng của chó và gây ảnh hưởng đến bộ lông. Bác sĩ thú y có thể kiểm tra mẫu phân và kê đơn thuốc điều trị kí sinh trùng bên trong. Có một loại kí sinh trùng (Cheyletiella) có tên là “gàu biết đi” vì trông chúng rất giống mảnh gàu lớn và có thể di chuyển nếu bạn quan sát cẩn thận. Bác sĩ thú y có thể kiểm tra bọ chó Cheyletiella và khuyên bạn phun thuốc lên lông chó 2 tuần 1 lần trong 2-3 đợt điều trị.\n\nXác định các vấn đề về da và sức khỏe\nNếu bị ốm hoặc cảm thấy buồn nôn, chó có thể ngưng chải chuốt lông. Chó không liếm lông sẽ trở nên bẩn thỉu và nhếch nhác và đây chính là dấu hiệu bị bệnh mà bạn cần báo cho bác sĩ thú y biết. Thông báo cho bác sĩ thú y nếu nhận thấy những dấu hiệu sau ở chó: Chán ăn Khát nước thường xuyên Nôn mửa Tiêu chảy hoặc phân mềm Hơi thở có mùi Tai có mùi Đi khập khiễng Khó thở Đau răng là nguyên nhân khó ăn ở chó. Kết quả là chó sẽ trông nhếch nhác hơn và làm rơi thức ăn lên lông. Để kiểm tra dấu hiệu đau răng, bạn có thể lật môi chó lên để nhìn răng và nướu. Răng trắng và nướu hồng chứng tỏ hàm răng của chó khỏe mạnh bình thường. Nếu răng phủ đầy mảng bám, bị lung lay hay nướu bị viêm và chảy máu, bạn cần đưa chó đi khám bác sĩ thú y. Bạn cũng có thể nhận thấy hơi thở chó có mùi hôi và thói quen ăn uống của chó trở nên nhếch nhác. Nếu răng bị tổn thương, chó sẽ nhả thức ăn ra vì không nhai được. Ăn uống nhếch nhác sẽ khiến lông chó trở nên bẩn thỉu. Viêm khớp là nguyên nhân gây cứng và đau khớp. Nếu khớp cứng và đau, chó rất khó tự chải chuốt lông cho mình. Chó bị viêm khớp thường đi lại cứng nhắc và gặp khó khăn khi lên xuống cầu thang hoặc nhảy lên xe. Bạn cần đưa chó đến phòng khám thú y để điều trị đau do viêm khớp. Bên cạnh đó, bạn cũng nên giúp chó chải lông khi chó bị viêm khớp. Nên chú ý vào những vị trí chó khó với tới trên lông. Bạn nên chú ý hiện tượng da chó tróc vảy và có gàu hoặc lông chó trở nên bóng nhờn. Chó có thể đang bị tăng tiết bã nhờn – tình trạng da tiết quá nhiều dầu. Tăng tiết bã nhờn có thể gây bong tróc da hoặc gàu. Bác sĩ thú y cần xác định nguyên nhân gây ra nhờn hoặc tróc da để khuyến nghị phương pháp điều trị. Bác sĩ thú y có thể khuyên bạn cho chó dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin A hoặc kẽm để điều trị các vấn đề về da.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm bẫy bọ chét", "role": "user" }, { "content": "Dụ bọ chét vào bẫy\nĐặt đèn định hướng hoặc đèn bàn bên cạnh bẫy. Trước khi đi ngủ, bật đèn và định vị bóng đèn ở phía trên cho ánh sáng chiếu vào bẫy. Bọ chét sẽ bị dụ đến phía có ánh sáng và hơi ấm. Khi nhảy về phía nguồn sáng, chúng sẽ đáp xuống bẫy phía dưới. Đặt bóng đèn có ánh sáng mạnh hoặc các loại bóng đèn tạo nhiệt khác gần bẫy để dụ nhiều bọ chét hết mức có thể. Đảm bảo đèn đứng vững và không ngã vào nước. Chỉ dùng đèn dụ bọ chét ở những phòng có thể đóng cửa và không cho người khác/thú nuôi vào trong khi bật đèn. Vì lý do nào đó mà bọ chét bị thu hút gấp đôi bởi ánh sáng xanh nõn chuối so với các ánh sáng màu khác. Bạn có thể tăng hiệu quả của đèn dụ bọ chét bằng cách dùng bóng đèn màu xanh nõn chuối hoặc lắp tấm lọc màu xanh nõn chuối vào đèn có ánh sáng thường. Bóng đèn màu có bán ở nhiều cửa hàng và siêu thị. Bạn có thể tìm mua tấm lọc màu và gel ở cửa hàng phụ kiện máy ảnh và cửa hàng họa cụ. Bạn cũng có thể dùng nến hoa đăng để tạo nguồn sáng và hơi ấm dụ bọ chét vào bẫy. Đặt nến ở giữa bẫy rồi thắp lên trước khi đi ngủ. Khi bọ chét cố tiếp cận nguồn sáng, chúng sẽ rơi vào bẫy và chết chìm. Đặt bẫy xa tường, vải vóc và các vật liệu bắt lửa khác. Luôn thật cẩn thận và áp dụng biện pháp phòng chống cháy nổ khi thắp nến. Đóng cửa phòng để tránh người khác và thú nuôi vào phòng khi thắp nến. Bọ chét bị thu hút bởi khí CO2 và đây là một phần cơ chế mà chúng dùng để tìm vật chủ. Vì cây thải ra khí CO2 về đêm nên bạn có thể đặt một chậu cây cạnh bẫy để giúp dụ nhiều bọ chét hơn. Bọ chét ở giai đoạn nhộng đặc biệt nhạy cảm với CO2 nên đây là cách tuyệt vời để bắt bọ chét nhỏ trước khi chúng đẻ trứng.\n\nLàm bẫy bằng xà phòng rửa bát\nVật lý tưởng để làm bẫy là khay nướng bánh quy, nắp hộp nhựa và khuôn bánh pie. Nên dùng vật đựng có bề mặt rộng và thành xung quanh thấp. Đĩa nông sẽ giúp bạn bắt nhiều bọ chét hết mức có thể, vì thành đĩa thấp không cản trở bọ chét nhảy vào trong bẫy. Thêm 1-2 thìa (15-30 ml) nước rửa bát vào nước. Dùng thìa hoặc tay khuấy cho xà phòng tan đều. Bọ chét sẽ không chết chìm trong nước thường vì chúng không đủ nặng để phá vỡ lực căng bề mặt của nước. Thêm nước xà phòng vào nước để giúp giảm sức căng bề mặt. Khi nhảy vào bẫy, bọ chét sẽ chìm xuống và chết đuối. Bẫy bọ chét tự làm tại nhà không đủ mạnh để dụ bọ chét tới, vì vậy tốt nhất là bạn nên đặt bẫy ở nơi đã từng có bọ chét. Đặt khăn trên sàn để hứng nước tràn ra rồi đặt bẫy lên khăn. Đặt nhiều bẫy bọ chét ở nhiều phòng khác nhau nếu cần. Các vị trí thường có bọ chét bao gồm: Trên thảm trải sàn và thảm trang trí Gần chỗ ngủ của thú nuôi Gần cửa sổ, cửa ra vào và nơi để thực phẩm Quanh gối và đồ nội thất Gần bát ăn của thú nuôi Gần màn và rèm cửa Bọ chét hoạt động mạnh vài tiếng trước khi mặt trời lặn và liên tục suốt đêm nên thời gian tốt nhất để bẫy là qua đêm. Đặt bẫy yên một chỗ suốt cả đêm. Nếu có thể, bạn nên đóng cửa để trẻ nhỏ và thú nuôi không vào phòng. Vào buổi sáng, bạn hãy kiểm tra bẫy xem có xác bọ chét không. Nếu có, đổ nước xà phòng cũ đi rồi rửa sạch đĩa. Thay nước mới, thêm xà phòng vào đĩa rồi đặt bẫy lên khăn và để qua đêm tiếp. Lặp lại hàng đêm cho đến khi không còn bắt được bọ chét.\n\nNgăn ngừa bọ chét trong nhà\nThú nuôi là thủ phạm chính mang bọ chét vào nhà, do đó việc giữ cho thú nuôi luôn gọn gàng và sạch sẽ có thể giúp ngăn ngừa bọ chét xâm nhiễm ngay từ đầu. Sau đây là cách chăm sóc thú nuôi: Dùng lược chải bọ chét để chải lông thú nuôi, đặc biệt tập trung ở phần cổ và đuôi. Khuấy lược trong nước xà phòng sau mỗi lần chải để diệt bọ chét. Sau khi chải lông, cho thú nuôi ngâm mình trong bồn tắm hoặc xịt vòi nước lên mình chúng. Thoa xà phòng trị bọ chét lên lông của thú nuôi. Để xà phòng trên lông thú nuôi vài phút. Xả sạch xà phòng. Lặp lại thường xuyên vào mùa xuân, hè và thu. Bọ chét trưởng thành, trứng, ấu trùng và nhộng bọ chét có thể trú ẩn gần như khắp mọi nơi trong nhà, do đó bạn phải hút bụi 3-4 lần mỗi tuần để kiểm soát chúng. Dùng máy hút bụi công suất lớn để hút bọ chét và trứng từ các khe và kẽ nứt trong nhà. Dùng bàn chải hoặc đầu hút thích hợp gắn vào máy hút bụi để xử lý các khu vực khó tiếp cận. Hút bụi trên sàn nhà, thảm, tủ bát đĩa, đồ nội thất, quanh cửa sổ và đặc biệt là quanh những nơi thú nuôi hay lui tới nhất. Sau khi hút bụi, lấy túi đựng trong máy ra, bỏ vào túi ni lông, buộc chặt rồi mang ra khỏi nhà ngay lập tức. Bọ chét và trứng của chúng không thể tồn tại sau một lần giặt sấy nên bạn cần cho những thứ có thể giặt máy vào máy giặt và giặt tay những thứ khác. Cài đặt máy giặt ở chế độ nước nóng nhất và máy sấy ở nhiệt độ cao nhất. Các đồ vật cần đem giặt bao gồm: Items to wash include: Chăn Ga giường Vỏ gối Gối Giày Quần áo Đồ chơi của thú nuôi Bát ăn của thú nuôi Khăn tắm Tình trạng xâm nhiễm bọ chét có thể dai dẳng hàng tháng trời nếu bạn không thể tiêu diệt toàn bộ bọ chét và trứng của chúng. Với trường hợp nghiêm trọng, bạn nên dùng thuốc diệt côn trùng chứa pyrethrin cùng với sản phẩm kiểm soát côn trùng, ví dụ như Ultracide hoặc Onslaught. Phun thuốc diệt côn trùng bên trong và bên ngoài nhà. Đưa mọi người ra khỏi nhà. Mang găng tay, mặc áo tay dài, đeo kính bảo hộ và mặt nạ thở khi phun thuốc diệt côn trùng. Dùng bình phun hoặc bình xịt để xịt một lớp mỏng lên sàn, tường, đồ nội thất và toàn bộ các bề mặt khác trong nhà. Để thuốc diệt côn trùng lắng xuống trước khi cho mọi người vào nhà. Hút bụi sau 48 tiếng. Để xử lý bên ngoài nhà, bạn có thể phun hoặc xịt một lượt thuốc diệt côn trùng ngoài vườn, trên bụi cây, xung quanh nơi cỏ mọc cao, khu vực chất gỗ, quanh cửa sổ và cửa ra vào.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Bảo quản măng tây", "role": "user" }, { "content": "Đông lạnh măng tây\nĐọt măng dày hơn cây bút sẽ bảo quản được lâu hơn so với măng tây đọt mỏng. Chọn măng tây tươi và đúng mùa, không bị héo rũ hoặc cứng như gỗ. Tránh mua măng tây có màu nâu hoặc đổi màu vì măng sẽ không ngon sau khi đông lạnh. Cắt khoảng 2,5 cm ở gốc đọt măng. Kết cấu dai của gốc măng không ngon, đặc biệt là sau khi đông lạnh. Vì vậy, bạn cần đảm bảo cắt bỏ toàn bộ phần gốc khô hoặc cứng như gỗ. Để giữ lại hương vị, măng tây phải được chần trước khi đông lạnh. Đây là quá trình chần măng tây khoảng 30 giây rồi vớt ra trước khi măng mất đi độ giòn. Sau đó, măng tây được ngâm vào nước đá để ngừng chín tiếp. Đun một nồi nước lớn và chuẩn bị một bát nước đá lớn. Để măng tây được chần chín đều, tốt nhất là bạn nên cắt măng tây thành đoạn nhỏ hơn. Bạn cũng có thể giữ nguyên đọt măng, nhưng hương vị của măng tây có thể bị ảnh hưởng. Nếu đọt măng hơi dày, bạn nên chần lâu hơn; nếu đọt măng mỏng, bạn chỉ cần chần 30 giây. Theo dõi cẩn thận để măng tây không bị chần quá chín. Dùng thìa có lỗ để vớt rồi cho măng tây ngay vào bát nước đá để măng nguội và ngừng chín tiếp. Ngâm măng tây trong bát nước đá trong khoảng thời gian bằng với thời gian chần. Sau đó, đổ măng tây ra rổ để cho khô và ráo nước. Xếp măng tây lên khay, dùng giấy bóng bọc thực phẩm phủ lên rồi cho khay vào tủ đông. Đông lạnh măng tây khoảng 1 tiếng cho đến khi từng đoạn măng hơi đông đá. Đông lạnh nhanh măng tây trước khi đem bảo quản trong thời gian dài sẽ giúp giữ cho đọt măng không bị đông dính cứng vào nhau. Cho từng đoạn măng tây đông lạnh vào túi hoặc hộp nhựa dùng được trong tủ đông. Đóng gói hoặc đậy hộp thật chặt để loại bỏ hầu hết không khí trong túi hoặc hộp. Dán nhãn ghi ngày bảo quản lên túi hoặc hộp. Có thể bảo quản măng tây đông lạnh lên đến 1 năm ở điều kiện lạnh thích hợp. Không cần rã đông măng tây trước khi chế biến; chỉ cần cho măng tây vào súp hoặc các món ăn đông lạnh khác.\n\nBảo quản măng tây đã chế biến\nMăng tây nấu quá chín sẽ mềm nhũn và không còn ăn được nếu bạn cố hâm nóng sau khi bảo quản. Nếu muốn bảo quản măng tây nấu chín, cần đảm bảo măng còn hơi giòn sau khi chế biến. Chần hoặc hấp măng tây là cách tuyệt vời để măng có hương vị ngon nhất mà vẫn giữ được kết cấu giòn. Măng tây xào và nướng cũng có thể đem bảo quản được nếu không quá chín. Luộc măng tây thường tạo ra thành phẩm có kết cấu mềm nhũn nên bạn cần tránh chế biến bằng phương pháp này. Măng tây nấu chín sẽ bảo quản được lâu nhất nếu đựng trong hộp có càng ít không khí càng tốt. Hộp bảo quản thực phẩm bằng nhựa hoặc thủy tinh có nắp đậy chặt là tốt nhất. Măng tây nấu chín giữ được ngon nhất khi bảo quản trong vài ngày. Sau đó, măng tây nấu chín sẽ mất đi vị tươi và kết cấu chắc.\n\nBảo quản măng tây tươi\nMăng tây tươi phải có màu xanh lá sáng và chắc tay từ ngọn măng xuống đến đọt măng. Kiểm tra đoạn cuối (rễ) của đọt măng tây: phần rễ cứng và màu nâu nghĩa là măng tây không phải mới được cắt. Tránh mua măng tây đổi màu hoặc có đốm nâu. Không chọn măng tây có vẻ mềm rũ. Măng tây thường được cột thành bó bằng dây thun. Điều này giúp việc bảo quản măng tây thẳng đứng được tiện lợi hơn và giữ độ tươi cho măng. Vì vậy, bạn nên để nguyên dây thun cho đến khi sẵn sàng chế biến măng tây. Khi mang măng tây về nhà, bạn có thể cần tỉa bớt khoảng 1,3 cm từ đoạn rễ của đọt măng. Dùng dao sắc tỉa bớt phần gốc hơi cứng như gỗ. Vứt bỏ đoạn măng tây vừa cắt. Kích thước hũ thủy tinh thường là vừa chuẩn cho một bó măng tây. Hũ đựng mứt rỗng hoặc hũ đựng dưa muối cũng dùng được. Nếu muốn tiết kiệm không gian trong tủ lạnh, bạn nên dùng túi nilông chắc chắn để bảo quản thực phẩm. Đổ nước ngập khoảng 1,3 cm túi hoặc hũ đựng, đủ để ngập phần gốc của đọt măng. Không cần đổ nước ngập hết túi hoặc hũ đựng, chỉ cần đủ để giữ ẩm cho măng tây. Một phương pháp tiện lợi khác là làm ẩm một tờ khăn giấy rồi quấn quanh gốc của đọt măng tây. Bạn sẽ cần thay khăn giấy hàng ngày vì khăn sẽ khô dần. Cách bảo quản thẳng đứng giúp măng tây hút nước từ vật đựng, giữ cho đọt măng tươi và chắc. Nếu dùng túi bảo quản, bạn nên cột dây thun ở miệng túi, quanh bó măng tây để có thể bảo quản măng thẳng đứng trong cửa tủ lạnh mà không làm đổ nước. Dùng túi nilông mỏng (loại dùng bảo quản rau củ ở cửa hàng thực phẩm) để trùm lên ngọn măng và hũ đựng. Cách này giữ cho măng tây được tươi; nếu không có túi nilông, đọt măng sẽ bị ám mùi từ những thực phẩm khác bảo quản trong tủ lạnh. Kiểm tra nước vài ngày một lần và thay mới khi nước không còn trong, giống như thay nước cho hoa. Nên thay nước không quá 1-2 lần trong vòng khoảng một tuần trước khi đem măng tây đi chế biến.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Có vẻ ngoài quyến rũ (dành cho bạn gái)", "role": "user" }, { "content": "Chọn trang phục và kiểu tóc\n. Cơ thể phụ nữ có nhiều hình dáng khác nhau như dáng quả lê, dáng quả táo, dáng đồng hồ cát hoặc dáng hình chữ nhật. Việc xác định hình dáng cơ thể sẽ giúp bạn xác định loại trang phục phù hợp với mình, tiết kiệm thời gian lựa chọn và làm nổi bật đường nét cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn có những đường cong nóng bỏng với vòng eo thon, cơ thể của bạn trông như chiếc đồng hồ cát, còn phần thân trên đầy đặn tạo nên dáng người như quả táo. Nếu bạn sở hữu dáng quả lê, áo màu sáng và quần cạp cao rất hợp với bạn, còn áo và đầm cổ tròn phù hợp với dáng người hình chữ nhật. Bạn cần cảm thấy thoải mái với trang phục của mình. Hãy bỏ trang phục không còn vừa vặn và thay bằng trang phục giúp bạn tự tin khi xuất hiện tại cuộc họp, sự kiện ở trường học hoặc buổi hẹn. Tránh chọn trang phục chỉ vì bạn nghĩ chúng hợp thời trang - bạn chỉ nên chọn trang phục mà mình thật sự yêu thích. Trang phục hoàn hảo cho buổi hòa nhạc sẽ khác với trang phục cho một cuộc họp. Bạn nhớ chọn trang phục phù hợp với sự kiện hoặc hoạt động sao cho bạn trông và cảm thấy tốt nhất. Trang phục thích hợp để đến trường là quần jean vừa vặn, áo có họa tiết đơn giản và một đôi giày thể thao hợp thời trang. Khi đi làm, bạn sẽ mặc áo sơ mi với quần tây và đeo thắt lưng. Nếu đi chơi với bạn bè, bạn chỉ cần chọn một chiếc đầm vừa vặn hoặc quần dài và áo tối màu. Dùng gel để tạo kiểu tóc dựng hay chải tóc ra sau, hoặc giữ nếp tóc. Chỉ dùng một lượng gel vừa phải để tóc không bị cứng và mất tự nhiên - bạn luôn có thể thêm gel khi cần. Mua gel dành cho tóc ở các cửa hàng mỹ phẩm hoặc siêu thị. Dùng lược khi tạo kiểu tóc (nếu cần). Dùng máy uốn tóc để tạo các lọn xoăn với kích cỡ khác nhau bằng cách cẩn thận quấn mỗi phần tóc quanh thanh nhiệt trong vài giây trước khi thả tóc ra. Chỉ quấn tóc quanh thanh nhiệt trong hai giây để tạo kiểu gợn sóng nhẹ và giữ tóc lâu hơn nếu bạn muốn tạo kiểu tóc xoăn hơn. Tránh quấn tóc quanh thanh nhiệt quá 10 giây vì tóc có thể bị cháy. để có mái tóc bóng mượt. Dùng máy duỗi tóc để làm thẳng tóc bằng cách kéo máy duỗi theo chiều dài của mỗi phần tóc một cách chậm rãi sau khi máy đã được làm nóng. Nếu tóc thẳng tự nhiên, bạn dùng lược và máy sấy tóc để tạo kiểu tóc thẳng mượt bằng cách chải trong khi sấy tóc. Đừng đặt máy duỗi tóc trên tóc quá lâu kẻo tóc sẽ bị cháy. Bạn có thể dùng băng đô, kẹp tóc, ruy băng hoặc mũ. Hãy chọn phụ kiện phù hợp với trang phục và thể hiện phong cách sáng tạo của bạn. Ví dụ, dùng băng đô màu đen khi mặc chiếc đầm đen và trắng, hoặc dùng kẹp tóc bươm bướm để thể hiện tình yêu thiên nhiên. Đội mũ chống nắng hoặc mũ bóng chày để tạo phong cách cổ điển.\n\nThể hiện sự tự tin\nCười là một cách đơn giản để lan tỏa năng lượng của bạn cho người khác. Khi mỉm cười, bạn sẽ trông gần gũi hơn và bạn cũng cảm thấy vui vẻ hơn. Hãy cười nhiều hơn để thể hiện sự tự tin và thân thiện của bạn. Lịch sự mỉm cười với những người mà bạn gặp trong ngày, chẳng hạn như thu ngân ở siêu thị hoặc tiếp tân tại phòng mạch của bác sĩ là một cách tuyệt vời để thể hiện sự tử tế của bạn. Cách bạn thể hiện bản thân sẽ cho người khác biết cảm nhận của bạn; vì vậy, bạn cần thể hiện sự tự tin. Tránh nhìn xuống sàn nhà khi đang đứng hoặc đi; thay vào đó, bạn nên nhìn thẳng về phía trước. Khi ngồi, bạn nhớ giữ cho lưng thẳng và thư giãn. Tập đi đứng một cách đĩnh đạc bằng việc không kéo lê chân hoặc khom lưng. Nếu bạn liên tục lo lắng về các khuyết điểm của mình, việc này sẽ ảnh hưởng đến cách bạn thể hiện bản thân. Hãy tập trung vào điểm mà bạn yêu thích ở bản thân, bất kể là ngoại hình hay tính cách và loại bỏ những cảm xúc tiêu cực. Thử nói những điều mà bạn thích nhất ở bản thân khi đứng trước gương. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để vận động, bất kể đó là đến phòng tập, chơi thể thao hay chỉ đi dạo. Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn mà còn khiến cơ thể sản sinh endorphin giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và tự tin hơn. Tập thể dục cùng một người bạn để có thêm động lực. Thử chơi các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, quần vợt hoặc bơi lội. Điều đó không có nghĩa là bạn phải luôn kể chuyện cười, mà việc bạn cần làm là thả lỏng và không nghiêm trọng hóa vấn đề. Nếu bạn vẫn có thể mỉm cười trước những chuyện không như ý, người khác sẽ bị thu hút bởi sự thoải mái của bạn. Khiến ai đó bật cười là một cách để làm dịu căng thẳng và giúp bạn trở nên thu hút hơn, cho dù đó là một câu chuyện cười hay chỉ là lời bình luận hài hước.\n\nTrang điểm\nĐể chọn được phấn nền phù hợp, tốt nhất bạn nên đến cửa hàng vì tại đó có các sản phẩm thử giúp bạn biết phấn nền có cùng màu với da hay không. Sau khi tìm được sản phẩm phù hợp, bạn dùng cọ hoặc mút xốp để đánh một lớp phấn nền mỏng, đều lên mặt. Dùng kem lót trước khi sử dụng kem nền để chuẩn bị cho phần trang điểm. Đánh phấn nền lên vùng sáng màu nhất của cổ tay hoặc xương hàm để đảm bảo sản phẩm tiệp với màu da của bạn. Nếu bạn không thích trang điểm đậm nhưng vẫn muốn che khuyết điểm hoặc mụn thì hãy dùng sản phẩm che khuyết điểm. Sản phẩm này có rất nhiều loại, từ dạng lỏng đến dạng thỏi cùng nhiều tông màu khác nhau. Sử dụng sản phẩm che khuyết điểm bằng cách thoa một ít sản phẩm lên vùng da cần xử lý rồi tán đều. Hầu hết sản phẩm che khuyết điểm dạng lỏng đều được bán kèm cọ, còn dạng thỏi có thể chấm trực tiếp lên da. Để tìm đúng tông màu, bạn thoa một ít sản phẩm che khuyết điểm lên vùng da sáng màu của cổ tay để biết có tiệp với màu da hay không. Kẻ mí trên và mí dưới (nếu thích) một cách cẩn thận bằng những đường mảnh quanh toàn bộ mí mắt. Dùng cọ mascara chải mi từ sát mí mắt hướng lên rồi hướng ra ngoài để định hình hàng mi. Nhiều người chỉ kẻ mí mắt trên với kích thước đường kẻ tùy theo ý thích. Dùng dụng cụ uốn mi để tăng độ cong cho hàng mi. Đánh phấn mắt lên mí mắt để tăng thêm độ sâu và màu sắc. để thêm màu sắc và độ bóng cho môi của bạn. Hãy đến siêu thị, cửa hàng mỹ phẩm hoặc trung tâm mua sắm để có nhiều lựa chọn đối với son màu hoặc son bóng. Hãy chọn tông màu mà bạn thích và phù hợp với tông da của bạn rồi thoa đều lên môi. Ví dụ, làn da trắng sẽ thích hợp với son có tông màu hồng, còn da tối màu hơn thích hợp với son bóng hoặc son màu đỏ đậm. Sản phẩm dưỡng môi thông thường rất hiệu quả trong việc cấp ẩm cho môi. Đến cửa hàng mỹ phẩm để được nhân viên tư vấn cách chọn màu son phù hợp với bạn. Khi đánh phấn tạo khối, bạn dùng cọ to để đánh phấn lên vùng da đón nhận ánh nắng, chẳng hạn như phía trên trán, hõm má và sống mũi. Đánh phấn má lên gò má. Ban đầu bạn chỉ cần lấy một ít phấn vì việc thêm phấn tạo khối hoặc phấn má vẫn dễ hơn việc bôi đi. Gõ nhẹ lên cọ để giảm bớt lượng phấn vì bạn không cần nhiều phấn tạo khối hoặc phấn má để tạo sự khác biệt cho khuôn mặt. để chúng trông dày và đậm hơn. Nếu bạn có cặp lông mày nhạt hoặc chỉ muốn tạo một chút khác biệt, hãy mua bút kẻ lông mày. Sau khi chọn màu phù hợp, bạn sẽ kẻ những đường ngang ngắn dọc theo đường cong của lông mày. Lưu ý, không kẻ quá đậm vì bạn luôn có thể kẻ thêm nhiều đường hơn (nếu cần). Những đường kẻ ngắn sẽ trông như những sợi lông mày tự nhiên của bạn. Chọn bút kẻ lông mày cùng tông màu hoặc đậm hơn một tông so với lông mày tự nhiên của bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Gọi Thức uống tại Starbucks", "role": "user" }, { "content": "Lựa chọn Loại Thức uống\nĐây chỉ là loại cà phê cơ bản mà bạn có thể chế biến tại nhà, nhưng được pha chế theo nhiều hương vị khác nhau. Hầu hết các cửa hàng Starbucks thường bán nhiều loại cà phê pha trong ngày, vì vậy, bạn có thể thử qua nhiều loại cà phê pha và rang khác nhau. Cà phê pha là loại rẻ nhất và dễ nhất trong thực đơn mà bạn có thể lựa chọn. Latte là một loại thức uống espresso căn bản được chế biến từ sữa đã tạo bọt và cà phê espresso. Latte có nhiều hương vị khác nhau, và có thể dùng bất kỳ loại sữa tươi nào. Latte có thể được uống nóng hoặc thêm đá. Đây là một trong những thức uống phổ biến nhất cho những người đam mê cà phê, vì loại espresso được sử dụng trong thức uống này khá mạnh. Americano chỉ được pha chế từ espresso và nước, và thường chứa một phần cà phê nhiều hơn các thức uống khác. Bạn có thể thêm kem và đường như các loại cà phê pha, và bạn cũng có thể lựa chọn hương vị mà bạn thích. Loại thức uống này khá giống với latte bởi chúng được chế biến từ sữa đã tạo bọt và espresso, nhưng cappuccino thường chứa nhiều bọt hơn. Khi bạn gọi cappuccino, bạn có thể yêu cầu dạng “ướt” (không chứa nhiều bọt ) hoặc “khô” (chứa nhiều bọt). Bạn có thể thêm bất kỳ một hương vị nào hoặc thêm đường nếu muốn. Macchiato theo tiếng Ý có nghĩa là “đánh dấu”. Nó được sử dụng trong thức uống này để mô tả dấu ấn của espresso được cho vào bề mặt của thức uống, thay vì được khuấy vào thức uống. Macchiato caremen được pha chế với xirô vani, sữa đã tạo bọt và bọt sữa, espresso, và một ít caramen bao phủ. Mocha là cà phê sữa latte (sữa và cà phê espresso) hoà trộn với một ít sôcôla. Hai biến thể của mocha là sôcôla sữa hoặc sôcôla trắng. Loại đầu tiên ngọt hơn một chút. Thông thường, mocha sẽ không có bọt, vì vậy nếu bạn thích thêm nhiều kem vào sữa, bạn có thể yêu cầu nhân viên cho thêm lên bề mặt của thức uống. Nếu bạn thật sự yêu thích espresso, hãy gọi espresso đặc biệt! Yêu cầu nhân viên cho một hoặc hai phần cà phê espresso vào thức uống, và sau đó thêm vào các lựa chọn như sở thích của bạn. Thông thường, dạng espresso này sẽ được chế biến theo phong cách của macchiato với khá nhiều bọt, hoặc theo dạng “con panna” với một ít kem tươi. Nếu bạn không thích cà phê, bạn có thể thử qua trà được bán tại cửa hàng. Hầu hết các loại trà sẽ được chế biến dưới dạng thức uống nóng, nhưng có một số loại trà được pha chế theo dạng latte với sữa. Các loại này bao gồm loại trà sữa phổ biến có tên gọi là chai (trà hương quế cay nồng) và sương mù Luân Đôn (sự pha trộn giữa hương vani ngọt ngào và trà earl gray của Anh quốc). Bạn có thể yêu cầu bất kỳ một loại trà nào được chế biến với sữa hoặc nước, và dùng nóng hoặc thêm đá. Frappuccino là loại thức uống được pha trộn, thông thường được chế biến từ cà phê. Starbucks có khá nhiều loại Frappuccino, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của nhân viên pha chế xem họ đang bán loại nào nếu bạn không thấy chúng trên thực đơn. Một vài loại Frappuccino, chẳng hạn như dâu và kem, không chứa cà phê. Các loại thức uống này thường chứa kem tươi và một ít sôcôla hoặc caramen. Nếu bạn không thích cà phê hoặc trà, đừng lo lắng - Starbucks có rất nhiều loại thức uống không chứa cà phê. Nếu bạn thích đồ uống nóng, bạn có thể dùng sôcôla nóng, đồ uống hấp (sữa tươi với hương xirô), hoặc nước táo. Bạn có thể chọn dùng nước chanh hoặc các loại sinh tố khác nếu bạn muốn dùng thức uống lạnh và không chứa cà phê. Sau khi bạn đã chọn được loại cà phê và tất cả những hương vị kèm theo, hãy gọi thức uống. Bắt đầu bằng kích cỡ của thức uống, sau đó tên gọi, và bất kỳ một yêu cầu nào mà bạn muốn. Ví dụ, gọi “cỡ vừa, trà sữa chai, thêm nhiều bọt”. Đừng ngại nêu chi tiết!\n\nQuyết định Thức uống mà Bạn Muốn\nĐể lựa chọn được loại thức uống mà bạn có thể tận hưởng, bạn cần gọi thức uống theo nhu cầu của chính mình. Bạn không nhất thiết phải gọi cà phê khi đến Starbucks; trong thực tế, có vô vàn lựa chọn dành cho bạn bao gồm trà, sinh tố, và sôcôla nóng. Hãy xem xét nhiệt độ thời tiết và mùa trong năm để có thể lựa chọn thức uống phù hợp. Nếu bạn không thể lựa chọn, không nên ngần ngại khi phải hỏi ý kiến của nhân viên pha chế. Họ có thể đưa ra các gợi ý dựa trên sở thích của bạn để giúp bạn lựa chọn thức uống phù hợp. Suy nghĩ xem nếu bạn thích thức uống nóng, thức uống đá, hoặc các loại được pha trộn, và độ ngọt cũng như độ caffein. Starbucks thường được biết đến như một cửa hàng cà phê cho phép bạn lựa chọn kích cỡ của thức uống. Đừng hoảng sợ, không khó để bạn có thể tìm hiểu các kích cỡ này. Cỡ nhỏ (tall) tương đương với 350 ml, cỡ vừa (grande) tương đương với khoảng 480 ml, và cỡ lớn (venti) tương đương với khoảng 600 ml cho thức uống nóng và 750 ml cho thức uống có đá. Một vài cửa tiệm của Starbucks cũng bán thức uống cỡ siêu nhỏ tương đương với khoảng 200 ml, hoặc cỡ siêu lớn (trenta) tương đương với khoảng 900 ml. Cỡ nhỏ thường chứa một phần cà phê espresso, cỡ vừa chứa hai phần cà phê, và cỡ to cũng chứa hai phần cà phê, nếu thức uống thuộc cỡ lớn và có kèm đá thì sẽ chứa ba phần cà phê espresso. Nếu bạn muốn thêm nhiều cà phê hơn kích cỡ thông thường của thức uống bạn gọi, bạn chỉ cần yêu cầu nhân viên cho thêm cà phê vào thức uống của bạn. Bạn sẽ phải trả thêm chi phí cho phần cà phê gọi thêm này, tuy nhiên, bạn sẽ có được lượng cà phê như mong muốn mà không phải thay đổi hoàn toàn kích cỡ của thức uống. Bất kể bạn gọi thức uống nào, cà phê, trà, hoặc các loại khác - bạn luôn có thể yêu cầu nhân viên cho thêm đường hoặc xirô. Thông thường, khi bạn yêu cầu thêm hương vị, nhân viên sẽ bơm thêm hai lần xirô vào thức uống của bạn, vì vậy nếu bạn muốn thức uống của bạn ngọt hơn, hãy nhớ nêu rõ yêu cầu của bạn và chuẩn bị trả thêm tiền. Đường là miễn phí, nhưng hương xirô thì không. Nếu bạn không biết chắc bạn muốn thêm hương vị nào vào thức uống, hãy yêu cầu được xem thực đơn hương vị hoặc hỏi ý kiến nhân viên pha chế xem loại hương vị phổ biến nào mà bạn có thể yêu cầu. Có khá nhiều lựa chọn, vì vậy, bạn không nên chỉ giới hạn ở mức “có đường” hoặc “không đường”. Hầu hết các loại hương xirô phổ biến như vani, caramen, và hạt phỉ thường sẽ đi kèm lựa chọn không đường. Nếu bạn cố gắng để ăn uống lành mạnh hơn, hãy yêu cầu các loại hương vị xirô không đường cho thức uống của bạn. Tìm hiểu về hương vị theo mùa khi gọi món, vì có rất nhiều loại xirô đặc biệt chỉ có sẵn tại một số thời điểm cụ thể trong năm. Vào mùa thu và mùa đông, bạn có thể lựa chọn hương bí ngô trong khi vào mùa hè, hương dừa thường được bán tại một số cửa hàng. Một số thức uống được chế biến từ sữa tươi trong khi một số khác lại sử dụng nước làm nền cho thức uống. Nếu bạn thích loại nào đó, hãy nêu yêu cầu cụ thể khi gọi món. Thông thường, loại không béo, 2% sữa tươi, sữa đậu nành, và nửa này nửa kia là những tuỳ chọn từ sữa tươi có sẵn. Nhiều cửa hàng Starbucks cũng có bán các loại sữa đặc biệt chẳng hạn như sữa quả hạnh hoặc sữa dừa. Bạn có thể lựa chọn thức uống nóng hoặc đá, và nhiều loại cà phê pha trộn. Nếu bạn thay đổi loại cà phê, bạn có thể cũng sẽ phải thay đổi chất làm nền. Ví dụ, cà phê pha trộn phải được chế biến từ nền sữa tươi thay vì nền nước để tạo được độ sánh mịn phù hợp. Khi sữa được đun, nó sẽ hình thành một lớp bọt khí mịn. Cũng giống như khi bạn cho thêm bọt kem ấm vào bề mặt của thức uống. Nếu bạn thích lớp bọt này, bạn có thể yêu cầu nhân viên cho thêm bọt vào thức uống, hoặc nếu bạn không thích chúng, bạn cũng có thể yêu cầu nhân viên đừng cho chúng vào thức uống của bạn. Thông thường, espresso và cà phê đều có chứa caffein, cũng giống như trà đen và trà xanh. Nếu bạn muốn thức uống của bạn chứa ít caffein, hãy yêu cầu nhân viên cho một nửa lượng caffein (1/2 lượng caffein thông thường) hoặc khử caffein (không chứa caffein). Nếu bạn muốn cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, bạn cũng có thể yêu cầu nhân viên tăng thêm lượng cà phê cho thức uống của bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thành công trong việc kinh doanh theo mạng", "role": "user" }, { "content": "Phát triển việc kinh doanh\nCũng như khi bạn được tuyển dụng vào công ty, bạn sẽ phải tuyển dụng các thành viên vào nhóm của mình nếu muốn thành công. Luôn tìm kiếm những khách hàng triển vọng mới mà bạn nghĩ sẽ trở thành thành viên đáng giá trong nhóm. Thử dùng các dịch vụ tuyển dụng như MLMRC. Ngoài ra bạn cũng sẽ cần một người duyên dáng dễ nhìn, một người bán hàng giỏi và một đồng đội sẵn sàng hợp tác. Bạn sẽ kiếm được nhiều tiền hơn nếu các cuộc tuyển dụng thành công, vì vậy bạn cần chuẩn bị huấn luyện cho họ thật tốt. Quá trình này có thể phải mất nhiều thời gian, thậm chí đến nhiều tuần. Nhưng bạn cần hiểu rằng mình đang xây dựng một đội, và việc dành đủ thời gian để đảm bảo các thành viên mới có đủ năng lực để tự kinh doanh chính là vì lợi ích của bạn. Việc bạn bù đắp xứng đáng cho các thành viên có thể đảm bảo đem lại động lực bán hàng cho họ. Như vậy, các thành viên trong đội sẽ kiếm nhiều tiền hơn cho bạn và cho chính họ. Điều này cũng giúp bạn giữ chân họ lâu hơn - hẳn là bạn muốn giữ được những người bán hàng tài năng trong đội để công việc kinh doanh của bạn ngày càng phát triển. Đừng quên rằng bạn chịu trách nhiệm cho mọi thứ liên quan đến việc điều hành doanh nghiệp – các loại thuế, luật pháp, v.v… Sẽ có ích nếu bạn nhờ một luật sư hoặc kế toán hỗ trợ trong việc quản lý doanh nghiệp sao cho hiệu quả nhất.\n\nTìm một công ty phù hợp\nViệc lựa chọn đúng công ty là chìa khóa mở cánh cửa thành công. Bạn có thể tìm được nhiều lời giải đáp trên internet với những lượt tìm kiếm dễ dàng và nhanh chóng. Hãy lên mạng tìm kiếm và quyết định công ty nào phù hợp nhất với bạn. Một số câu hỏi mà bạn nên tự đặt ra cho mình bao gồm: Công ty đó có tuổi đời bao lâu? Công ty đã có nền tảng vững chắc hay chỉ vừa thành lập? Doanh số bán hàng của công ty ra sao? Tăng hay giảm? Tìm hiểu về uy tín của công ty. Thông thường các nhận xét và đánh giá trên mạng có thể giúp bạn đoán biết công ty đó đáng tin cậy hay đáng nghi ngờ. Ghi nhớ những yếu tố tương tự khi tìm hiểu về các lãnh đạo trong công ty. Họ có uy tín và tuân thủ luật pháp không? Bạn nên tránh các công ty có lãnh đạo từng bị buộc tội lừa đảo hoặc vướng vào rắc rối với pháp luật. Bạn sẽ chịu trách nhiệm quảng cáo và bán các sản phẩm của công ty, đo đó bạn cần đảm bảo sản phẩm đó phải đáng tin cậy. Một số công ty kinh doanh theo mạng tiếp thị các sản phẩm đáng ngờ hoặc nguy hiểm, và bạn có thể phải đối mặt với kiện tụng nếu tham gia bán hàng của công ty. Khi xem xét một sản phẩm, bạn nên ghi nhớ những điều sau: Sản phẩm đó có an toàn không? Những lời tuyên bố của công ty có được đảm bảo bởi những nghiên cứu chính thức không? Liệu tôi có sử dụng sản phẩm này không? Giá của sản phẩm có hợp lý không? Khi tìm được công ty mình thích, thông thường bạn sẽ gặp một người tuyển dụng hoặc một người đại diện. Bạn nên thận trọng trong quá trình tuyển dụng. Nhớ rằng người bảo trợ của bạn sẽ có thêm tiền nếu bạn tham gia, vì vậy anh ta có thể không nói rõ ràng với bạn như đáng lẽ phải thế. Đừng để bị đánh lạc hướng bằng những lời hứa hẹn về số tiền bạn sẽ kiếm được, bạn phải thận trọng cân nhắc về những việc bạn sẽ làm. Đặt những câu hỏi thẳng thắn và cụ thể. Nếu cảm thấy câu trả lời quá mơ hồ, bạn hãy yêu cầu được giải thích rõ. Hỏi chính xác xem công ty yêu cầu điều gì ở bạn – bạn sẽ phải bán bao nhiêu sản phẩm? Bạn phải tuyển dụng bao nhiêu người? Bạn có phải tham gia các chương trình huấn luyện không? Đừng vội ký bất cứ thứ gì. Dành thời gian đọc và hiểu toàn bộ bản hợp đồng. Thậm chí bạn có thể nhờ luật sư hoặc kế toán viên tư vấn để đảm bảo rằng bạn đang có thỏa thuận công bằng, và công ty đó là hợp pháp. Theo Ủy ban Thương mại Liên bang Hoa Kỳ, một số doanh nghiệp hoạt động dưới danh nghĩa các công ty kinh doanh theo mạng thực chất là các mô hình kim tự tháp bất hợp pháp. Mô hình kim tự tháp là một dạng kinh doanh lừa đảo, theo đó các hội viên mới tham gia công ty hầu như luôn bị thiệt hại. Bạn nên cảnh giác với những dấu hiệu sau: Số tiền mà công ty kiếm được từ việc bán sản phẩm cho các nhà phân phối cao hơn bán ra ngoài. Lợi nhuận của công ty từ việc tuyển dụng thành viên mới lớn hơn lợi nhuận từ việc bán sản phẩm. Nếu cảm thấy có gì đó không ổn, bạn đừng ký hợp đồng. Sau khi nhắm tới một vài công ty tiềm năng, bạn hãy viết ra kế hoạch xây dựng và mở rộng kinh doanh. Việc lên kế hoạch kinh doanh sớm thậm chí trước khi bạn chính thức tham gia công ty sẽ là điều hữu ích. Như vậy bạn sẽ có thể bắt tay vào việc ngay khi thực sự bắt đầu kinh doanh. Lưu ý những điều sau đây khi lập kế hoạch kinh doanh: Bạn định kinh doanh sản phẩm hoặc dịch vụ gì? Đối tượng bạn định tiếp thị là ai? Bạn có thể dành bao nhiêu thời gian cho công việc này? Bạn định làm bán thời gian hay làm bảy ngày một tuần? Mục tiêu của bạn là gì? Bạn muốn làm giàu hay chỉ muốn kiếm thêm thu nhập? Suy nghĩ dài hạn. Vị trí của bạn trong 5 năm tới? 10 năm tới? Chiến lược tiếp thị của bạn là gì? Bạn sẽ gọi điện cho khách hàng tiềm năng? Sử dụng internet hay đi đến từng nhà? Bạn có thể cập nhật hoặc thay đổi kế hoạch nếu cần thiết, nhưng việc có sự hướng dẫn ngay từ đầu vẫn sẽ hữu ích.\n\nBắt đầu kinh doanh\nTrong hầu hết các mô hình kinh doanh theo mạng, người tuyển dụng bạn sẽ là người hướng dẫn của bạn. Người hướng dẫn sẽ huấn luyện bạn trong quá trình làm việc ở các giai đoạn đầu. Thông thường, nếu bạn càng thành công thì người hướng dẫn của bạn càng kiếm được nhiều tiền; họ sẽ nhiệt tình với bạn vì đó chính là lợi ích của họ. Về vấn đề người hướng dẫn, bạn sẽ cần: Người luôn sẵn sàng khi bạn cần giúp đỡ. Người mà bạn có thể hợp tác. Người thẳng thắn với bạn nếu có điều gì đó bạn cần làm tốt hơn. Công việc của bạn là bán các sản phẩm này, do đó bạn nên dành nhiều thời gian để tìm hiểu mọi khía cạnh của sản phẩm. Bạn sẽ phải lên kế hoạch về cách thức tiếp thị sản phẩm cho các khách hàng tiềm năng, trả lời cho các thắc mắc hoặc hoài nghi của họ và sử dụng tài liệu nghiên cứu hỗ trợ cho sản phẩm của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tạo những mối quan hệ mới và học được các kỹ năng mới. Bạn có thể tận dụng những điều này để chuẩn bị phát triển việc kinh doanh. Trong ngành kinh doanh theo mạng, họ chính là các khách hàng quan tâm đến sản phẩm của bạn. Bạn sẽ cần tìm các khách hàng tiềm năng mới nếu muốn tiếp tục có thu nhập. Có nhiều cách để thực hiện việc này, và bạn nên sử dụng chiến lược kết hợp đa dạng để thu hút thị trường lớn nhất có thể. Mạng xã hội là một kênh ít tốn kém và dễ dàng để quảng cáo cho sản phẩm của bạn. Mở một trang mới cho công ty trên mỗi trang mạng xã hội lớn và thường xuyên cập nhật tất cả các trang. Mua các không gian quảng cáo trực tuyến. Các trang mạng và báo có thể giúp quảng bá hình ảnh sản phẩm của bạn. Gọi điện cho khách hàng là một phương pháp tuy xưa cũ nhưng vẫn thông dụng để tìm các khách hàng tiềm năng. Các mối quan hệ cá nhân cũng là một kênh hữu ích. Luôn đem theo danh thiếp và sẵn sàng quảng cáo công ty. Bạn không thể biết được lúc nào mình gặp được các khách hàng quan tâm để chào mời. Để biến các khách hàng tiềm năng thành khách hàng thực sự, bạn sẽ phải theo sát họ và quảng cáo sản phẩm của mình. Lập trang mạng có tính năng trả lời tự động được thiết kế để liên lạc với những người ghé thăm trang của bạn. Quản lý tất cả các thông tin liên lạc trong một tập tin được sắp xếp có hệ thống với mọi thông tin có thể dễ dàng tiếp cận. Sẵn sàng tiếp thị sản phẩm vào bất cứ lúc nào khi tiếp xúc với khách hàng tiềm năng. Cố gắng thuyết phục khách hàng tiềm năng trở thành khách hàng thực sự không chỉ một lần. Một người cho dù trước kia từng không quan tâm đến sản phẩm của bạn cũng không có nghĩa là họ sẽ không bao giờ quan tâm. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận, đừng làm quá, bằng không sẽ dễ bị mang tiếng là người quấy nhiễu, và điều đó sẽ hại cho việc kinh doanh của bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Xóa cookie trên Firefox ?", "role": "user" }, { "content": "Trên iPhone\nNhấn vào biểu tượng ứng dụng Firefox có hình chú cáo màu cam trên nền xanh đậm. Trong một số trường hợp, có thể bạn sẽ phải cuộn lên hoặc xuống để tìm được nó. Một trình đơn sẽ xuất hiện. Thanh này sẽ đổi sang màu xanh, cho biết cookie sẽ bị xóa khi tùy chọn xóa dữ liệu riêng tư được chọn. Để không xóa nhầm bất kỳ dữ liệu nào khác, bạn hãy nhấn để tắt mọi thanh trượt khác trên trang. Lưu ý là thanh trượt \"Cookies\" phải có màu xanh. Bỏ qua bước này nếu thanh trượt \"Cookies\" vốn đang được bật xanh. Quá trình này có thể sẽ mất vài phút.\n\nTrên Android\nNhấn vào biểu tượng ứng dụng Firefox có hình chú cáo màu cam trên nền xanh đậm. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Với máy tính bảng, tùy chọn này nằm ở phía bên trái của trang Settings. Bạn có thể bỏ chọn mọi hộp có trong trang này trừ \"Cookies & active logins\". Bỏ qua bước này nếu hộp trên đã được chọn sẵn. Quá trình xóa cookie trên Firefox sẽ được bắt đầu. Quá trình này có thể sẽ mất vài phút để hoàn thành. Nếu không muốn Firefox lưu cookie trên thiết bị Android, bạn có thể tắt chúng bằng cách: Nhấn Privacy (Quyền riêng tư) trên trang Settings của Firefox. Nhấn Cookies. Nhấn Disabled (Tắt) trong trình đơn vừa xuất hiện.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Mở một doanh nghiệp nhỏ", "role": "user" }, { "content": "Hợp pháp hóa hoạt động kinh doanh của bạn\nKế hoạch kinh doanh vô cùng quan trọng trong khởi động doanh nghiệp, có thể được xem là bản kế hoạch mô tả doanh nghiệp, sản phẩm/dịch vụ, thị trường và trình bày cách thức mở rộng trong 3-5 năm tới. Nó thật sự là tấm \"bản đồ tổng quát\" định hình hướng đi cho hoạt động kinh doanh của bạn. Bài viết về cách lên kế hoạch kinh doanh sẽ cung cấp những thông tin hữu ích cho tiến trình này, chẳng hạn như: xác định thị trường tiềm năng và khả năng thành công của nó, nhận diện nhu cầu ban đầu và chi phí khởi nghiệp, nhận diện nhà đầu tư tiềm năng, thiết lập chiến lược kinh doanh cùng kế hoạch tiếp thị, tạo tài liệu súc tích, rõ ràng kết thúc bằng \"tóm tắt quản trị\" – tài liệu mà tại đó, về bản chất, bạn \"bán\" doanh nghiệp cho nhà đầu tư và các bên quan tâm. Để có thêm thông tin, hãy tham khảo các bài viết chẳng hạn như cách bắt đầu một công việc kinh doanh nhỏ, khởi nghiệp với cửa hàng bán lẻ nhỏ - chẳng hạn như một tiệm bánh và những chi tiết trong việc thành lập doanh nghiệp ở một khu vực cụ thể. Để đảm bảo là mình đã sẵn sàng cho việc thành lập doanh nghiệp, bạn có thể tham khảo danh sách những việc cần làm gồm 10 phần của SBA – Hiệp hội Doanh nghiệp Nhỏ Hoa Kỳ. Chúng sẽ được tóm tắt trong các bước được trình bày dưới đây. Trước khi khởi động doanh nghiệp và hoàn tất một số hồ sơ, giấy tờ cần thiết, điều quan trọng là phải xác định cấu trúc pháp lý mà bạn muốn sử dụng. Nhìn chung, bạn có thể thành lập doanh nghiệp tư nhân, công ty hợp danh, công ty cổ phần hoặc công ty trách nhiệm hữu hạn (TNHH). Mỗi loại hình doanh nghiệp chịu sự điều phối bởi chính sách thuế và luật lệ quan trọng riêng. Doanh nghiệp tư nhân thuộc quyền sở hữu và điều hành của một cá nhân, không có sự phân biệt giữa cá nhân đó và doanh nghiệp của họ. Nghĩa là toàn bộ lợi nhuận, thua lỗ, nợ nần và nghĩa vụ của công ty cũng chính là trách nhiệm của bạn. Hãy chọn loại hình này nếu là chủ sở hữu duy nhất và muốn chịu trách nhiệm hoàn toàn với hoạt động kinh doanh của mình. Công ty hợp danh. Công ty hợp danh đơn giản là loại hình doanh nghiệp mà trong đó, quyền sở hữu được chia sẻ giữa hai hay nhiều người. Trong công ty hợp danh, trừ khi được quy định rõ, mỗi thành viên sẽ có mức chia sẻ ngang hàng về lợi nhuận, nghĩa vụ và vấn đề quản lý. Nhờ đó, có thể đây sẽ là lựa chọn hữu ích khi mục tiêu của bạn là thu hút vốn và hiểu biết chuyên môn để khởi nghiệp. Công ty cổ phần: Công ty cổ phần là một pháp nhân độc lập do các cổ đông nắm quyền sở hữu. Nhìn chung, loại hình doanh nghiệp này không phù hợp với công ty nhỏ. Công ty Trách nhiệm Hữu hạn (TNHH): Loại hình này rất giống với công ty hợp danh, trừ việc ở đây, các thành viên được bảo vệ bởi mức trách nhiệm giới hạn đối với hoạt động của doanh nghiệp. Chẳng hạn như, nếu công ty TNHH bị thưa kiện, tài sản cá nhân của các thành viên góp vốn thường sẽ được miễn trách nhiệm. Nếu lo lắng về khả năng chịu liên đới cá nhân với các vụ kiện tụng hay vay nợ phát sinh từ hoạt động kinh doanh, đây có lẽ là lựa chọn tốt dành cho bạn. Mỗi loại hình doanh nghiệp có quy trình thành lập khác biệt và trong lúc một vài loại hình cần nhiều thao tác hơn, một số khác lại có quy trình thật sự đơn giản. Bạn có thể tìm thấy chi tiết về cách thức đăng ký cho từng loại hình doanh nghiệp tại website của Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hồ Chí Minh. Thủ tục đăng ký thành lập doanh nghiệp tư nhân là đơn giản nhất khi yêu cầu ít hồ sơ, giấy tờ. Nếu ở Mỹ, bạn còn không cần thực hiện bất kỳ động thái chính thức nào mà chỉ cần đơn giản xin mã số nhận dạng nhân viên EIN (được trình bày ở dưới), đăng ký tên doanh nghiệp (như ở dưới) và khi đó, bạn đã có thể kê khai thu nhập doanh nghiệp trong phần thuế cá nhân của mình. Công ty TNHH, công ty hợp doanh và cổ phần phức tạp hơn đôi chút, yêu cầu một số hồ sơ, giấy tờ riêng. Để biết thêm chi tiết, hãy tham khảo website hoặc liên hệ trực tiếp đến sở kế hoạch và đầu tư các tỉnh và thành phố (chẳng hạn như Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hồ Chí Minh). Nếu ở Mỹ, hãy xin mã số nhận dạng thuế vụ hay còn được biết đến dưới tên gọi mã số nhận dạng nhân viên (EIN). Mã số này được dùng để nhận diện doanh nghiệp vì mục đích thu thuế. Đăng ký mã số nhận dạng nhân viên khá đơn giản và có thể hoàn thành chỉ trong vài phút trên trang web của Sở thuế vụ Hoa Kỳ (IRS). Lưu ý rằng trong trường hợp thành lập công ty hợp danh hay doanh nghiệp tư nhân, đăng ký xin mã số nhận dạng nhân viên là không cần thiết. Tuy nhiên, dù thế nào, đó vẫn là hành động khôn ngoan. Không có EIN, khi liên quan đến thuế, doanh nghiệp sẽ được nhận diện thông qua Mã số An sinh Xã hội (SSN) của bạn. Duy trì tính riêng tư cho SSN sẽ giảm thiểu nguy cơ bị đánh cắp dữ liệu cá nhân.. Nếu ở Mỹ, bạn sẽ phải tiến hành đăng ký tên cho công ty của mình. Trừ khi quyết định điều hành công ty dưới danh nghĩa của chính mình, chẳng hạn như \"Sơn Nguyễn Văn A\", hầu hết các bang đều yêu cầu bạn đăng ký tên \"dùng cho hoạt động kinh doanh\" (DBA) vì mục đích pháp lý và thuế. DBA được đăng ký với chính quyền bang hay văn phòng thư ký hạt. Hãy tìm hiểu qua mạng những yêu cầu cụ thể tại bang của bạn. Lập tên dùng cho hoạt động kinh doanh thường chỉ mất vài phút để hoàn thành và đặc biệt hữu dụng trong trường hợp công ty tư nhân. Nó cho phép tách rời hoạt động kinh doanh với tên riêng của bạn. Khi thành lập công ty tư nhân, trừ khi đăng ký sử dụng DBA, tên riêng sẽ tự động được dùng cho doanh nghiệp. Tỉnh hay thành phố nơi doanh nghiệp hoạt động sẽ yêu cầu giấy phép kinh doanh. Thường thì những đơn yêu cầu này có thể được tìm thấy trên trang web địa phương của bạn. Bạn sẽ cần điền thông tin loại hình kinh doanh, địa chỉ, số lượng nhân viên, EIN (nếu ở Mỹ) và có thể là một số thông tin liên quan đến doanh thu (thông tin ước tính là đủ trong trường hợp này). Nhớ rằng yêu cầu về giấy phép thường áp dụng cho cả doanh nghiệp kinh doanh tại nhà, doanh nghiệp kinh doanh trực tuyến lẫn doanh nghiệp kinh doanh truyền thống với trụ sở riêng. Yêu cầu có thể thay đổi theo từng địa phương và vì vậy, hãy chắc là bạn đã liên hệ với chính quyền tỉnh/thành phố để xác định những yêu cầu riêng biệt tại địa phương của bạn. Không may là mỗi vùng có thể sẽ yêu cầu những giấy phép khác nhau. Chúng có thể bao gồm \"Giấy phép Hành nghề Tại nhà\" đối với hoạt động kinh doanh tại nhà, \"Giấy phép Báo động\" nếu doanh nghiệp cần hệ thống báo động thương mại hay những giấy phép sử dụng vũ khí và chất có cồn khác. Liên hệ phòng cấp phép ở chính quyền địa phương hay cơ quan chức năng tương tự hoặc tìm đến phòng thương mại hay hiệp hội doanh nghiệp để được hướng dẫn thêm. Việc tách biệt tài chính cá nhân và tài chính doanh nghiệp là vô cùng quan trọng bởi chúng có thể dẫn đến vấn đề với sở thuế vụ. Duy trì tài khoản ngân hàng riêng biệt cho các giao dịch cá nhân và giao dịch kinh doanh giúp đơn giản hóa nghiệp vụ kế toán và khiến các yêu cầu về thuế trở nên rõ ràng hơn. Để mở tài khoản doanh nghiệp, bạn chỉ việc liên hệ với ngân hàng hay tổ chức tín dụng của mình. Dù mọi việc tương đối đơn giản với công ty tư nhân nhưng nếu thành lập công ty TNHH, công ty Cổ phần hay Hợp danh, nhờ đến chuyên gia là rất cần thiết. Chuyên gia không chỉ hướng dẫn bạn hoàn tất hồ sơ, giấy tờ cần điền mà đồng thời, còn có thể hỗ trợ soạn thảo tài liệu hợp tác quan trọng. Chẳng hạn như, thành lập công ty TNHH hay công ty Hợp danh sẽ cần đến giấy tờ quy định rõ quyền sở hữu của từng cá nhân. Điều này phải được thể hiện trong hình thức có giá trị về mặt pháp lý.\n\nChuẩn bị mở công ty\nTrước khi bắt đầu tuyển dụng, hãy chắc là bạn đã tiến hành những bước cần thiết để có thể đóng hộ phần thuế thu nhập cá nhân, cung cấp xác nhận đủ tiêu chuẩn làm việc cho người lao động và bảo hiểm tai nạn lao động cũng như những yếu tố cần thiết khác. Nếu ở Mỹ, một trong những bổn phận trọng tâm của bạn chính là đảm bảo người lao động được quyền làm việc tại đây. Khi đó, bạn phải hoàn thành \"Mẫu đơn I-9\" trong vòng ba ngày kể từ thời điểm thuê nhân viên mới. Bạn sẽ phải nộp tài liệu này để xác minh tư cách công dân và xác nhận quyền làm việc tại Mỹ của người lao động đó. Mẫu đơn có thể được tải về từ trang web của Cơ quan Thị thực di trú và Hải quan Hoa Kỳ. Lưu ý là dù không cần nộp đơn lên Chính quyền Liên bang nhưng bạn vẫn phải lưu trữ không ít hơn ba năm kể từ ngày sử dụng lao động và một năm sau ngày kết thúc hợp đồng. Đảm bảo là bạn đã đăng ký Bảo hiểm Lao động theo Chương trình Bảo hiểm Lao động của chính phủ. Ở Mỹ, khi ký kết hợp đồng, người lao động buộc phải cung cấp Mẫu đơn W-4 đã được ký trước khi bắt đầu làm việc và trách nhiệm của bạn là gửi tài liệu đó đến Sở thuế vụ. Nhờ vậy, bạn có thể giữ lại phần thuế thu nhập liên bang. Bạn có thể tìm hiểu thêm về ký kết hợp đồng và trách nhiệm của người sử dụng lao động tại trang web của Hiệp hội Doanh nghiệp Nhỏ SBA (https://www.sba.gov/category/navigation-structure/starting-managing-business/starting-business/establishing-business/hiring). Ấn tượng đầu tiên là cực kỳ quan trọng với bất kỳ doanh nghiệp nhỏ mới nào. Trừ khi tự mình làm tất cả, những người mà bạn thuê dùng sẽ góp phần làm nên ít nhất là một phần ấn tượng đầu tiên đó. Lý tưởng là tìm được người quen thuộc với hoạt động kinh doanh của bạn, chẳng hạn như người biết nhào bột khi dự định mở một cửa hàng pizza. Thế nhưng, quan trọng hơn chính là có thể tìm được người sẵn sàng và nhiệt tình học hỏi. Bạn cần những người muốn học cách làm (và đại diện cho công ty) theo cách của bạn. Dù vậy, bạn cũng sẽ phải chấp nhận thả lỏng đôi chút. Dù đã thai nghén thật lâu nhưng một khi để công ty bước ra thế giới hiện thực thì bạn sẽ cần giúp đỡ để có thể chăm lo cho nó. Hãy tìm nhân viên, những người hăng hái đóng góp ý tưởng và điều chỉnh, thích nghi khi doanh nghiệp vượt qua những khó khăn trong giai đoạn phát triển đầu tiên của mình. Làm phần việc của bạn. Xem xét hồ sơ. Gọi điện cho người giới thiệu. Đừng nhận cháu chỉ để anh trai cảm thấy hạnh phúc (hãy chờ cho đến khi công ty đã đủ cứng cáp). Câu hỏi then chốt tương tự như \"Bạn có thể cho ví dụ về một vấn đề mà bạn đã giải quyết thành công được chứ?\" có thể sẽ cho bạn cái nhìn sâu hơn về tham vọng, sự khéo léo và đạo đức nghề nghiệp của ứng viên tiềm năng. Dù vậy, đừng quên là những câu hỏi như vậy khá phổ biến và ứng viên có thể đã chuẩn bị sẵn câu trả lời (do đó, việc không thể trả lời một cách hiệu quả sẽ là một dấu hiệu không tốt). Đồng thời, hãy cố đưa ra những tình huống giải quyết vấn đề giả định, chẳng hạn như những tình huống đặc thù cho doanh nghiệp nhỏ của bạn. Dù là một vị trí địa lý hay vị trí kinh doanh ảo, ấn tượng đem lại cho những khách hàng đầu tiên sẽ ảnh hưởng đáng kể đến cơ hội thành công của bạn. Nếu hoạt động kinh doanh liên quan đến mặt bằng, chẳng hạn như cửa hàng bánh kẹo hay hiệu sách cũ, hãy thiết lập không gian thể hiện tầm nhìn của bạn với hoạt động kinh doanh đó. Chẳng hạn như, bạn có thể kết hợp họa tiết và đồ trang trí nhiều màu sắc cùng logo của bạn hoặc xem xét cá nhân hóa cửa hàng bằng những tấm ảnh gia đình nhằm thiết lập mối quan hệ mật thiết với hoạt động kinh doanh. Bạn cũng có thể cân nhắc thuê chuyên gia thiết kế nội thất và/hoặc chuyên gia trang trí. Sự hiện diện của một trang web nếu không phải đã thì cũng đang trở thành một phần thiết yếu của bất kỳ doanh nghiệp nhỏ mới nào, vì vậy, đừng xem nó là hiển nhiên. Hãy đảm bảo trang web có tính trực quan, dễ quản lý và phù hợp với thương hiệu mà bạn muốn xây dựng, đặc biệt là khi một phần hoạt động kinh doanh dựa đáng kể vào nó. Thuê thiết kế web chuyên nghiệp cũng là ý tưởng không tồi. Nếu ngân sách không dư dả và/hoặc doanh nghiệp không cần đến mặt bằng truyền thống, đừng chi trả quá nhiều cho một không gian hoành tráng. Một quán cà phê ở địa phương có thể là địa điểm gặp gỡ khách hàng tốt. Hoặc, bạn cũng có thể thuê không gian cần thiết cho những buổi gặp mặt như vậy. Hãy chờ đến lúc công ty có nền móng vững chắc trước khi mở rộng, chuyển đến vị trí đẹp hơn. Chẳng có luật nào quy định rằng ngày đầu tiên hoạt động đồng thời cũng là Ngày Khai trương của bạn. Hãy cho doanh nghiệp cơ hội để giải quyết những vấn đề vướng mắc trước khi công bố với thế giới sự hiện diện của mình. Nhà hàng có lẽ là ví dụ điển hình nhất cho hoạt động kinh doanh thường sử dụng hình thức khai trương mềm: tổng duyệt dịch vụ ăn uống với khách mời, thậm chí có thể chỉ là bạn bè và người thân. Dù vậy, ý tưởng này có thể hiệu quả với gần như là mọi doanh nghiệp nhỏ. Hãy để đội ngũ nhân viên công ty mới chào đời của bạn làm việc với các gia đình họ hàng ở địa phương, thu hút bạn bè bằng dịch vụ chăm sóc móng miễn phí hay thuyết phục câu lạc bộ đọc sách ghé qua và thảo luận về nhu cầu bảo hiểm nhân thọ của họ. Mở cửa chính thức nhưng không phô trương quá mức, có thể là một hoặc hai tuần trước Ngày Khai trương (được quảng cáo rầm rộ) của bạn. Có thể khách hàng chỉ đến với số lượng nhỏ nhưng nhờ đó, sẽ dễ dàng hơn cho doanh nghiệp trong việc tập duyệt và đưa mọi thứ về đúng quỹ đạo trước khi dòng khách mà bạn hy vọng đổ đến sau đó.\n\nQuảng bá\nĐừng chờ đến lúc xác định được ngày mở cửa hay đến tận ngày mở cửa đó. Hãy chủ động trong việc thiết lập nhận diện thương hiệu và tạo cảm giác háo hức, trông chờ. Bảng hiệu “sắp mở cửa” ở mặt bằng đang trong giai đoạn chuẩn bị là khởi đầu tốt nhưng chỉ vậy là chưa đủ. Dành phần lớn ngân sách tiếp thị ban đầu cho Ngày Khai trương nhưng trước đó, hãy tận dụng những lựa chọn không quá đắt đỏ như phát tờ rơi, gửi thư trực tiếp cho đối tượng mục tiêu và thiết lập hình ảnh trên các phương tiện truyền thông xã hội. Hãy cố xây dựng thương hiệu trước cả khi trụ sở kinh doanh đã sẵn sàng. Nếu dự định bán vòng cổ hay bánh gối được làm thủ công, hãy tìm đến chợ thủ công hay hội chợ thực phẩm, nơi mà bạn có thể kê bàn và bán sản phẩm (đừng quên quảng cáo cho việc mở cửa hàng bán lẻ sắp tới của bạn). Nếu là kế toán viên, có lẽ bạn có thể tình nguyện cung cấp dịch vụ tư vấn thuế ở trung tâm cộng đồng địa phương hay thư viện (và phân phát danh thiếp ở đó). Bước chạy đà đến ngày mở cửa và vài tháng hoạt động đầu tiên rất có thể mang tính quyết định trong việc định hình hay thất bại của doanh nghiệp nhỏ mới được thành lập của bạn. Vì vậy, hãy chắc là bạn sẽ dành thật nhiều cho công cuộc tiếp thị đầu tiên. Bạn có thể dành 20% ngân sách tiếp thị của năm đầu cho Ngày Khai trương. Nó sẽ đủ để truyền bá rộng rãi thông điệp của bạn vào thời điểm mà tại đó, quảng cáo thường hiệu quả nhất. Dù vậy, đây cũng không phải là tình huống “dồn toàn bộ trứng vào trong một rổ” để rồi bị bó buộc về mặt ngân sách với những quảng cáo theo sau. Chẳng hạn như bạn có thể dùng 90 triệu cho việc quảng cáo Ngày Khai trương, bởi số tiền này sẽ đủ cho hai lượt mua thời lượng trên phương tiện truyền thông. Nếu 90 triệu là quá tầm, bạn có thể tận dụng sự kết hợp giữa tờ rơi, thư trực tiếp, mục hàng quảng cáo (bong bóng, băng rôn, v.v.) và “bảng hiệu di động” tại giao lộ đông đúc với chi phí khoảng 30 triệu. Dĩ nhiên là ở đây, chúng ta đang dựa trên giả định ngân sách tiếp thị của bạn tương đối lớn, khoảng 450 triệu đồng (90 triệu là 20% của 450 triệu). Bởi ngân sách tiếp thị ở nhiều doanh nghiệp sẽ nhỏ hơn con số này (có thể chỉ là vài chục triệu), hãy luôn ghi nhớ con số 20% ngân sách tiếp thị. Nếu ngân sách cho phép, hãy cân nhắc sử dụng các phương tiện truyền thông truyền thống như đài hoặc báo chí. Nếu cũng có thể lo được quảng cáo trên truyền hình, hãy xem xét thực hiện – đa dạng hóa sự hiện diện quảng cáo luôn là ý tưởng không tồi. Trước khi gạt quảng cáo trên đài sang một bên và xem đó là hình thức truyền thông lỗi thời, hãy lưu ý rằng vẫn còn vô số đối tượng thường xuyên nghe đài trên khắp đất nước, đặc biệt là khi di chuyển trên các phương tiện giao thông. Do đó, đài có thể là một phương thức quảng cáo đặc biệt tốt cho các cửa hàng bán lẻ và nhà hàng. Hãy định hướng quảng cáo theo định dạng chương trình (Bảng xếp hạng Top 40, Nhạc đồng quê, Chương trình đối thoại, v.v.) và thời gian trong ngày để tối đa hóa sức ảnh hưởng của nó. Dù báo được ưa chuộng bởi đối tượng từ 35 tuổi trở lên nhưng vẫn tồn tại một tỉ lệ đáng kể độc giả thường xuyên là những người trưởng thành trẻ tuổi. Báo vẫn là cách tiếp cận hàng ngàn khách hàng tiềm năng hiệu quả về mặt chi phí. Cũng nên cân nhắc đính kèm phiếu giảm giá – chúng không chỉ tạo động lực ghé thăm cửa hàng mà còn xây dựng mối liên kết hữu hình giữa khách hàng tiềm năng và doanh nghiệp của bạn. Việc theo dõi tính hiệu quả của nó cũng rất dễ dàng bởi càng nhiều phiếu giảm giá được đưa đến cửa hàng thì nghĩa là chúng đang hoàn thành rất tốt nhiệm vụ của mình. Có thể bạn cho rằng quảng cáo trên truyền hình nằm ngoài tầm với ngân sách kinh doanh nhỏ của mình. Dù vậy, vẫn có những lựa chọn cho phép sản xuất và lên hình những mẫu quảng cáo chi phí thấp, đôi khi được hậu thuẫn bởi kênh truyền hình địa phương. Cân nhắc nhóm các quảng cáo trong những chương trình phù hợp với khách hàng mục tiêu của bạn, chẳng hạn như chương trình liên quan đến phán xử trên truyền hình nếu đó là hoạt động pháp lý hoặc bản tin thể thao mỗi ngày nếu bạn dự định mở một học viên đào tạo đánh golf. Nhờ đó, người xem sẽ có ấn tượng dường như bạn chính là nhà tài trợ lớn của chương trình. Kể cả khi không biết “tweet” từ “tag” của bạn là gì hay trong trường hợp tiệm may không cần xây dựng hình ảnh trên mạng truyền thông xã hội, hãy tận dụng mọi kênh nhằm quảng bá hoạt động kinh doanh của bạn. 80% chủ sở hữu doanh nghiệp nhỏ vẫn đang sử dụng truyền thông xã hội, đặc biệt là cho chiến lược tiếp thị. Sức hút của quảng cáo qua truyền thông xã hội nằm ở chi phí thấp và kết nối trực tiếp đến khách hàng tiềm năng. Tuy nhiên, cũng đừng quên yếu điểm của nó là gần như bạn sẽ phải dành nhiều thời gian hơn. Hãy tiến hành phân tích chi tiết cơ sở khách hàng hiện hữu và khách hàng mục tiêu, có kết hợp nhận diện thương hiệu và thông điệp xuyên suốt các nền tảng được sử dụng. Với số lượng nền tảng truyền thông xã hội không ngừng gia tăng, có thể bạn bị thôi thúc bởi ý tưởng hoạt động ở càng nhiều nền tảng càng tốt. Dù vậy, đừng dàn trải doanh nghiệp (hay chính bạn) một cách quá hời hợt. Nếu cửa hàng làm tóc hướng đến đối tượng các bà nội trợ nằm trong khoảng U40, những người thường xuyên sử dụng Facebook, hãy tập trung sức lực vào đó. Đừng đăng thông tin mọi lúc, vài lần một tuần là đã đủ. Dẫu sao, bạn sẽ tương đối bận rộn với những công tác mở cửa doanh nghiệp khác. Dù vậy, vẫn có cách liên kết nhiều nền tảng truyền thông xã hội khác nhau. Hãy xem đây là một lựa chọn nếu bạn có thể quản lý chúng mà không để mình quá dàn trải ở thời điểm vô cùng bận rộn. Sự hiện diện trên mạng truyền thông xã hội là cực kỳ quan trọng nếu doanh nghiệp hoạt động qua mạng. Bên cạnh truyền thông xã hội, cân nhắc sử dụng công nghệ quảng cáo trên internet, chẳng hạn như Google Adwords. Adwords cho phép quảng cáo từ doanh nghiệp của bạn hiển thị mỗi khi người dùng tìm kiếm từ khóa trên google. Khi ai đó nhấp chuột vào quảng cáo, bạn trả tiền. Với hoạt động kinh doanh qua mạng, điều này có thể đặc biệt quan trọng bởi nó liên kết doanh nghiệp với mạng internet rộng lớn hơn. Nó cũng quan trọng với hình thức kinh doanh truyền thống nhờ khả năng tiếp cận đối tượng người xem tiếp xúc nhiều với internet hơn là những hình thức truyền thông khác.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Lấy ổ đĩa flash (USB) ra khỏi máy tính Windows 10", "role": "user" }, { "content": "Dùng chương trình This PC\nCách dễ nhất để làm điều này là bạn nhấn tổ hợp phím Ctrl + S trên từng cửa sổ đang mở. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win trên bàn phím máy tính. Khi thực đơn Start mở ra, con trỏ chuột cũng sẽ tự động nằm trong thanh \"Search\". Chương trình \"This PC\" sẽ được tìm trên máy tính. Chương trình nằm đầu cửa sổ tìm kiếm của thực đơn Start. This PC sẽ mở ra. USB sẽ hiện ra bên dưới tiêu đề \"Devices and drives\" (Thiết bị và ổ đĩa) giữa trang; thông thường, ổ đĩa flash sẽ nằm bên phải trang. Bạn thường sẽ thấy chữ \"(E:)\" hoặc \"(F:)\" sau tên ổ đĩa flash. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Sau đó, tên ổ đĩa flash sẽ biến mất khỏi cửa sổ This PC. Ổ đĩa sẽ trượt ra. Lần tới khi bạn cắm ổ đĩa flash vào máy tính, dữ liệu trên đó vẫn còn như lần trước lúc bạn lấy ra khỏi máy tính.\n\nDùng thanh tác vụ desktop\nCách dễ nhất để làm điều này là bạn nhấn tổ hợp phím Ctrl + S trên từng cửa sổ đang mở. Tác vụ nằm trong dãy tùy chọn ở góc dưới bên phải màn hình, tuy nhiên có thể bạn cần nhấp vào mũi tên hướng lên bên trái những tùy chọn này trước để tìm. Một trình đơn thả xuống sẽ bật ra. Tùy chọn thường có nội dung đại loại như Eject SDHC (E:) với tên ổ đĩa nằm phía sau từ \"Eject\". Ổ đĩa sẽ trượt ra. Lần tới khi bạn cắm ổ đĩa flash vào máy tính, dữ liệu trên đó vẫn còn như lần trước lúc bạn lấy ra khỏi máy tính.\n\nBật Quick Removal\nQuick Removal là một dịch vụ Windows sẽ định dạng ổ đĩa flash thành thiết bị có thể được ngắt kết nối mà không cần thông qua quá trình \"Eject\", nghĩa là sau khi xong việc bạn chỉ cần rút USB ra. Để bật Quick Removal, USB của bạn phải đang cắm vào máy tính. Bạn không thể thiết lập Quick Removal cho thẻ nhớ SD. Đây là biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Một trình đơn sẽ bật lên. Bạn cũng có thể đè phím ⊞ Win rồi nhấn X để bật trình đơn này lên. Tùy chọn nằm đầu trình đơn bật lên. Mục Disk Drives nằm đầu cửa sổ Device Manager. Sau khi nhấp vào dấu mũi tên bên trái tùy chọn, danh sách ổ đĩa trên máy tính sẽ bật ra trong đó có USB đang kết nối của bạn. Tên ổ đĩa flash có thể khác nhau, nhưng thường sẽ có từ \"USB\" bên trong tiêu đề. Tùy chọn nằm cuối trình đơn chuột phải thả xuống. Thẻ này ở đầu cửa sổ \"Properties\". Quick Removal sẽ được bật đối với ổ đĩa flash cụ thể. Sau khi xong việc, bạn có thể rút USB khỏi máy tính mà không cần thông qua quá trình \"Eject\".\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tiêm phòng cúm", "role": "user" }, { "content": "Phòng ngừa bệnh cúm\nMột trong những cách hiệu quả nhất để phòng chống cúm là rửa tay kỹ và thường xuyên. Việc rửa tay giúp giảm thiểu sự lây lan của vi khuẩn và virus cúm từ các bề mặt nhiều người chạm vào. Dùng xà phòng nhẹ dịu và nước ấm để rửa tay trong ít nhất 20 giây. Dùng dung dịch rửa tay khô nếu không có sẵn xà phòng và nước. Nếu bạn bị cúm và theo phép lịch sự, bạn cần che cả mũi và miệng khi ho hoặc hắt xì. Nếu có thể, bạn nên ho hoặc hắt xì vào khăn giấy hay khuỷu tay để tránh lây nhiễm ra bàn tay. Việc che mũi và miệng sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ lây truyền bệnh cúm cho những người xung quanh. Nhớ rửa tay thật sạch sau khi hắt xì, ho hoặc xì mũi. Bệnh cúm rất dễ lây, và thường lây lan nhiều nhất là ở những nơi tụ tập đông người. Việc tránh những nơi đông đúc có thể giúp bạn hạn chế nguy cơ nhiễm bệnh. Đảm bảo rửa tay sau khi chạm vào bất cứ thứ gì ở nơi có nhiều người qua lại, chẳng hạn như tay vịn trên các phương tiện giao thông công cộng. Nếu bạn bị cúm, hãy ở nhà ít nhất 24 tiếng để giúp giảm thiểu rủi ro lây bệnh cúm cho người khác. Các mầm bệnh rất dễ lây lan ở những nơi như nhà tắm và các bề mặt bếp. Việc làm vệ sinh và khử trùng những nơi này thường xuyên có thể giúp ngăn chặn sự lây lan của virus.\n\nChuẩn bị tiêm phòng vắc-xin\nThuật ngữ “bơm tiêm nạp sẵn vắc-xin” ở đây không nói đến loại bơm tiêm phòng cúm được sản xuất đặc biệt với từng liều riêng lẻ, mà là các bơm tiêm được nạp sẵn vắc xin từ một lọ đơn liều hoặc đa liều trước khi bệnh nhân đến cơ sở y tế. Nếu là người quản lý một cơ sở y tế, bạn nên tránh sử dụng bơm tiêm nạp sẵn vắc-xin. Điều này sẽ giúp tránh sơ xuất trong việc tiêm phòng. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người thực hiện tiêm phòng cho bệnh nhân phải là người rút vắc-xin từ lọ ra. Trước khi tiến hành tiêm vắc-xin, bạn cần phải thực hiện các biện pháp an toàn, trong đó bao gồm cả việc chắc chắn rằng bệnh nhân chưa tiêm phòng cúm trong năm. Điều này giúp đảm bảo bệnh nhân không bị tiêm vắc-xin quá liều hoặc có tiền sử phản ứng với vắc-xin. Nếu bệnh nhân không rõ, bạn cần xem hồ sơ y tế của họ. Luôn luôn thực hiện hai bước nhận dạng là hỏi tên và ngày sinh của bệnh nhân để đảm bảo tiêm phòng đúng người. Lấy bản sao bệnh sử của bệnh nhân. Điều này sẽ ngăn chặn các sai sót trong y khoa. Hỏi bệnh nhân xem họ có phản ứng xấu với mũi tiêm phòng cúm không. Sốt, chóng mặt hoặc đau cơ có thể là các tác dụng phụ thường gặp khi tiêm phòng cúm và dần dần sẽ khỏi. Các dấu hiệu dị ứng nghiêm trọng có thể bao gồm: khó thở, nổi mề đay, khò khè, kiệt sức, chóng mặt hoặc tim đập nhanh. Đó là những triệu chứng nghiêm trọng và cần được nhanh chóng đánh giá. Vắc-xin tiêm phòng cúm Flublok có thể là một lựa chọn tốt đối với những người từng có phản ứng dị ứng trước đây. Loại vắc-xin này không được bào chế từ trứng, một yếu tố có thể gây phản ứng dị ứng. Nó cũng không sử dụng virus cúm thực sự để bào chế vắc-xin. Mỗi người đến tiêm phòng cúm phải được nhận giấy xác nhận này. Trong giấy xác nhận có ghi thông tin về loại vắc-xin bệnh nhân đã tiêm và tác dụng của nó trong việc đảm bảo an toàn và phòng chống dịch cúm. Ghi lại ngày cấp giấy xác nhận cho bệnh nhân. Ghi lại chi tiết này trong biểu đồ của bệnh nhân hoặc hồ sơ tiêm chủng khác nếu có. Hỏi bệnh nhân xem họ có thắc mắc gì không trước khi tiếp tục tiêm vắc-xin. Điều quan trọng là cần ghi ngày hết hạn của vắc-xin và số lô sản xuất vắc-xin vào hồ sơ y tế để phòng trường hợp sau này cần xem lại thông tin. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ cũng cung cấp giấy xác nhận thông tin tiêm chủng trên trang web của họ vì mục đích thông tin. Rửa tay bằng xà phòng và nước trước khi tiêm. Điều này có thể giúp ngăn ngừa lây lan virus cúm hoặc bất cứ loại vi khuẩn nào khác mà bạn hoặc bệnh nhận có thể có. Bạn không cần dùng loại xà phòng đặc biệt để rửa tay; bất cứ loại xà phòng nào cũng có hiệu quả. Tuy nhiên có khuyến nghị rằng nên dùng xà phòng kháng khuẩn nếu có thể. Hãy rửa tay thật kỹ bằng xà phòng và nước ấm trong ít nhất 20 giây. Nếu thích, bạn có thể dùng dung dịch rửa tay khô sau khi đã rửa tay để tiêu diệt mọi loại vi khuẩn khác có thể còn sót lại.\n\nTiêm vắc-xin\nHầu hết các loại vắc-xin cúm được tiêm vào cơ cánh tay (cơ delta) ở tay phải. Dùng miếng bông tẩm cồn mới, nhẹ nhàng lau sạch vùng cơ delta của phần trên cánh tay. Điều này sẽ đảm bảo vi khuẩn không xâm nhập được vào chỗ tiêm. Đảm bảo dùng miếng bông tẩm cồn đơn liều. Nếu cánh tay bệnh nhân to hoặc nhiều lông, có thể bạn phải dùng 2 miếng bông tẩm cồn để đảm bảo lau sạch phần cơ delta. Chọn cỡ kim tiêm phù hợp với bệnh nhân. Đảm bảo kim tiêm là loại dùng một lần và còn niêm phong trước khi hút vắc-xin. Điều này giúp ngăn ngừa lây lan mầm bệnh. Sử dụng kim cỡ 2,5 đến 3,8 cm chiều dài cho người lớn có cân nặng 60 kg trở lên. Đây là cỡ kim tiêu chuẩn 22 – 25 gauge. Sử dụng kim cỡ 1,58 cm chiều dài cho trẻ em và người lớn có cân nặng dưới 60 kg. Bạn cần kéo căng da khi sử dụng cỡ kim nhỏ. Khi đã chọn đúng cỡ kim tiêm cho bệnh nhân, bạn hãy gắn kim vào đầu bơm tiêm để sau đó hút vắc-xin vào. Đảm bảo chọn bơm tiêm mới, đơn liều để hạn chế tối đa rủi ro nhiễm vi khuẩn hoặc các bệnh khác cho bệnh nhân. Sử dụng lọ vắc-xin cúm hút vào bơm tiêm với liều thích hợp cho bệnh nhân. Tuổi của bệnh nhân là yếu tố quyết định liều vắc-xin thích hợp. Sử dụng liều vắc-xin 0,25 ml cho trẻ em từ 6 tháng đến 35 tháng tuổi. Sử dụng liều vắc-xin 0,5 ml cho tất cả các bệnh nhân trên 35 tháng tuổi. Đối với người lớn từ 65 tuổi trở lên, bạn có thể sử dụng liều vắc-xin 0,5ml. Nếu không có bơm tiêm liều 0,5 ml, bạn có thể dùng hai bơm tiêm với liều 0,25 ml. Dùng các ngón tay giữ căng vùng da trên cơ delta của bệnh nhân. Hỏi bệnh nhân thuận tay nào và tiêm vắc-xin vào cánh tay bên kia để giảm đau. Nếu đây là lần đầu thực hiện công việc này, bạn cần được giám sát bởi một y tá nhiều kinh nghiệm. Tìm phần dày nhất của cơ delta, thông thường ở trên nách và dưới mỏm cùng vai, tức là dưới đầu vai. Đâm mũi kim một cách dứt khoát vào cơ delta bằng động tác mượt mà với góc 90 độ. Đối với trẻ em dưới 3 tuổi, tiêm vào phần ngoài của cơ đùi trước, vì trẻ chưa có đủ cơ bắp ở vùng cánh tay. Đảm bảo tiêm hết lượng vắc-xin trong bơm tiêm. Bệnh nhân cần được tiêm đủ liều để có hiệu quả tối đa. Nếu bệnh nhân có biểu hiện khó chịu, bạn hãy xoa dịu hoặc đánh lạc hướng họ bằng cách nói chuyện. Khi đã tiêm hết liều vắc-xin, bạn hãy rút kim tiêm ra. Dùng băng gạc ấn vào vết tiêm để giảm đau nếu cần. Nói với bệnh nhân rằng cảm giác đau chút ít là bình thường và không có gì phải lo lắng. Đảm bảo vừa rút kim ra vừa ấn vào vết tiêm cùng lúc. Bạn có thể băng vết tiêm bằng băng gạc nếu thấy chảy máu. Bạn sẽ nhận thấy rằng điều này cũng giúp xoa dịu nhiều bệnh nhân. Nhớ ghi cả ngày và nơi tiêm. Bệnh nhân sẽ cần đến hồ sơ này trong tương lai, và có thể cả bạn cũng cần nếu lúc đó bạn vẫn là người chăm sóc sức khỏe ban đầu cho họ. Thông tin này có thể giúp đảm bảo rằng bệnh nhân không tiêm quá liều vắc-xin. Trẻ em từ 6 tháng đến 8 tuổi có thể phải tiêm thêm một liều thứ hai sau khi tiêm mũi đầu tiên 4 tuần. Nếu đứa trẻ chưa tiêm phòng lần nào hoặc không có hồ sơ tiêm phòng, hay chưa được tiêm ít nhất 2 liều vắc-xin trước ngày mùng 1 tháng 7 năm 2015, trẻ đó phải được tiêm mũi thứ hai. Nhắc bệnh nhân lưu ý về bất cứ tác dụng phụ nào của vắc-xin như sốt hoặc đau nhức. Mặc dù hầu hết các biểu hiện này đều tự khỏi, nhưng bạn cần hướng dẫn bệnh nhân liên hệ lại với bạn nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hoặc kéo dài. Đảm bảo phải có sẵn phác đồ điều trị cấp cứu nếu xảy ra trường hợp xấu nhất. Ngoài ra, bạn phải lấy thông tin liên lạc khẩn cấp của bệnh nhân.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Biểu hiện là nam giới (chuyển từ nữ sang nam) ?", "role": "user" }, { "content": "Điều chỉnh hình thức bên ngoài\nVì hiện nay nhiều phụ nữ cũng cắt tóc ngắn nên để tóc ngắn sẽ không giúp bạn biểu hiện là nam giới. Quan trọng là bạn phải nhờ thợ hớt tóc nam cắt tóc cho mình. Tránh đến tiệm hớt tóc không chuyên cắt tóc nam vì họ có thể cắt kiểu tóc ngắn nữ tính cho bạn. Khi đến tiệm hớt tóc, hãy cho họ biết bạn muốn để kiểu tóc gì. Lưu lại một số tấm ảnh về kiểu tóc bạn thích và cho họ xem. Yêu cầu thợ hớt tóc cạo hết phần tóc dài ở hai bên thái dương. Để tóc dài ở hai bên thái dương là biểu hiện cho phái nữ. Thợ hay nhà thiết kế tóc thường sẽ hỏi bạn muốn để kiểu tóc nào. Đừng ngại nói ra những gì bạn muốn và kiên quyết không để họ thuyết phục bạn ngược lại. Bạn có quyền cắt bất kỳ kiểu tóc nào mình thích! Bạn sẽ trông nam tính hơn nếu để tóc gọn gàng về phía sau, tránh để lua rua trước mặt. Bạn có thể để kiểu tóc này bằng cách dùng gel hay pomade. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang để tóc dài, vì tóc mai trước mặt và tóc rũ xuống hai bên mặt là dấu hiệu nhận biết phái nữ. Vuốt nhiều gel lên tóc và chải tóc ngược về phía sau là một cách đơn giản để tóc không rũ xuống trước mặt. lông tơ trên mặt. Có lẽ bạn sẽ không cần cạo nếu không có lớp lông tơ thấy được trên mặt, nhưng điều này cần thiết vì phụ nữ thường có lớp lông mềm trên mặt như lông quả đào. Đàn ông không có lớp lông này. Họ sẽ có râu dài hoặc cạo thường xuyên để loại bỏ râu mới mọc. Vì để râu có thể không phải là một lựa chọn đối với bạn nên bạn phải cạo lông mặt tối thiểu hai ngày một lần để loại bỏ lớp lông tơ. Sử dụng kem cạo lông và một chiếc dao cạo mới cho mỗi lần cạo. Bạn cũng có thể dùng nước hoa sau khi cạo lông để ngăn chặn nhiễm trùng da và có hương thơm nam tính. Trang điểm khiến mặt trông nữ tính hơn, do đó không trang điểm sẽ tự động giúp bạn nam tính hơn. Đàn ông thường để lông mày mọc dày nên không nhổ lông mày có thể giúp khuôn mặt bạn trông nam tính hơn. để tạo hình ảnh cơ ngực. Nếu bạn có ngực nhỏ thì có thể mang áo ngực thể thao bó sát để che ngực. Tuy nhiên, nếu ngực của bạn có kích cỡ trung bình hoặc lớn thì bạn cần phải bó ngực để có vẻ ngoài của nam giới. Mua đồ bó ngực để mặc bên trong và tạo ra hình ảnh cơ ngực giống như nam giới. Nhưng bạn không được mặc đồ bó ngực nhiều hơn 12 giờ mỗi ngày. Đừng quấn đồ bó ngực quá chặt. Mang đồ bó ngực quá chặt có thể khiến bạn khó thở. Đừng cố gắng làm ngực phẳng hoàn toàn. Mục đích của việc bó ngực là để giả có cơ ngực như nam giới. Đừng bao giờ sử dụng băng quấn ACE để bó ngực. Nó thường bị tụt xuống và có lực bó khá chặt nên sẽ gây khó thở. Bạn có thể mua dương vật giả hoặc tự chế tạo một cái bằng bao cao su, gel thoa tóc không chứa cồn, và quần tất nylon. Bơm gel đầy phân nửa cái bao cao su, cột chặt đầu rồi lồng vào một cái bao cao su thứ hai để ngăn chặn rò rỉ. Sau đó, đặt bao cao su vào quần tất nylon và cột lại để quần tất bó chặt vào bao cao su. Đa số đàn ông không có chỗ u thấy rõ trong quần nếu dương vật của họ không cương cứng, bạn nên nhớ điều này khi độn quần. Bạn cũng có thể xem xét mua dương vật giả để độn cứng. Mua dương vật giả tại cửa hàng bán đồ chơi tình dục cho người lớn. Nếu bạn muốn thay đổi vẻ bề ngoài ở cấp độ sinh học thì nên cân nhắc sử dụng testosterone. Phương pháp này sẽ giúp bạn phát triển các đặc điểm nam tính như râu và cơ bắp lớn hơn. Sử dụng testosterone cũng sẽ khiến bạn tắt kinh. Bạn có thể dùng testosterone dưới dạng tiêm, miếng dán hay uống thuốc.\n\nMặc trang phục nam tính\nChọn quần áo rộng rãi để che giấu ngực. Áo sơ mi cài cúc của nam giới là một lựa chọn tốt. Tránh xa những loại quần áo bó sát cơ thể như vải lụa và vải tổng hợp. Thay vào đó, bạn nên mua áo sơ mi bằng vải cotton và lanh được hồ cứng. Mặc áo lót dưới áo sơ mi cũng là ý tưởng hay. Thử mặc áo thun trắng cổ tròn dưới áo sơ mi hay áo sơ mi polo cài cúc. Quần dài của đàn ông và phụ nữ được cắt khác nhau, vì vậy bạn chỉ nên mặc quần của đàn ông để thể hiện vẻ nam tính. Quần tây hay quần khaki màu đen là một lựa chọn rất tốt để tạo vẻ nam tính. Nếu bạn thích quần jean hơn thì nên mua quần ống suông dành cho nam giới. Không nên mặc quần jean bó và quần jean ống loe vì chúng làm lộ đường cong cơ thể rõ ràng hơn. Tìm mua giày tại các cửa hàng dành cho nam giới và chỉ chọn màu thể hiện sự nam tính như xám, đen, xanh dương, nâu v.v... Đầu tư một đôi giày tây cho các dịp đặc biệt và một đôi giày thường như giày thể thao. Nếu bàn chân của bạn nhỏ thì đến cửa hàng giày dành cho bé trai. Bạn có thể tìm mua giày tại tiệm giày hoặc mua trên mạng để có nhiều lựa chọn về kích cỡ, kiểu dáng và màu sắc hơn. Việc thể hiện một giới tính khác tại hồ bơi hay bãi biển sẽ khó khăn hơn, nhưng có thể được nếu bạn chọn đúng loại đồ bơi. Đàn ông thường mặc quần đùi bơi và cởi trần tại bãi biển hay hồ bơi. Tuy nhiên, bạn có thể mua đồ bơi giữ nhiệt hay áo khoác bơi để che ngực. Đơn giản hơn là mặc áo thun với quần đùi bơi. Nhớ mặc đồ bó ngực bên dưới đồ bơi giữ nhiệt, áo khoác hay áo thun. Đồng hồ dành cho nam, dây thắt, hay một phụ kiện nam tính khác có thể giúp bạn thay đổi giới tính. Mua kính mát, đeo trang sức dành cho nam giới (nếu bạn thích đồ trang sức), và xịt nước hoa cologne của đàn ông. Tránh đeo đồng hồ quá lớn nếu bạn có cổ tay nhỏ vì nó khiến cổ tay bạn trông càng nhỏ hơn.\n\nThể hiện hành vi nam tính\nPhụ nữ thường làm mình trông nhỏ hơn, như ngồi bắt chéo chân, đi thõng vai, hoặc khép hai cánh tay vào người. Hãy hành động ngược lại để tỏ ra nam tính. Ngồi với hai chân mở rộng, ngồi hoặc đứng thẳng người, và để hai cánh tay chiếm nhiều không gian hơn. Ví dụ, nếu bạn đang đứng thì đặt hai bàn chân mở rộng ngang vai, đứng thẳng người và để thõng cánh tay ở hai bên. Nếu bạn đang ngồi thì đặt hai bàn chân trên sàn với đầu gối mở rộng khoảng 30cm, tựa người về phía sau và đặt 1 hay 2 tay lên lưng ghế bên cạnh. Bắt tay chặt là dấu hiệu quan trọng thể hiện sự nam tính. Khi bắt tay người khác, bạn hãy đứng dậy hoặc cúi xuống để ngang với tầm mắt của họ. Nhìn vào mắt họ, nắm chặt tay và lắc bàn tay lên xuống 2-3 lần. Sau đó, thả tay và quay về tư thế đứng hay ngồi thả lỏng. Tránh bắt tay người khác lâu hơn 5 giây. Bắt tay lâu hơn 5 giây sẽ tạo cảm giác ngượng ngùng. Phụ nữ thường thay đổi nhịp điệu giọng nói khi nói chuyện nên đây là dấu hiệu biểu lộ nữ tính. Hãy tập nói bằng giọng đều đều để thể hiện vẻ nam tính. Giọng nói cao hay thấp không quá quan trọng như độ ổn định nên bạn không cần lo lắng. Giọng nói của đàn ông có thể thay đổi nên có giọng nói cao không nhất thiết là dấu hiệu của phụ nữ. Lắng nghe cách đàn ông nói chuyện trong phim ảnh và chương trình TV để bắt chước họ. Việc ngồi tiểu trong nhà vệ sinh nam là hoàn toàn bình thường. Thậm chí, một số đàn ông cũng ngồi tiểu vì họ thích như vậy hoặc cảm thấy cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đứng tiểu thì luôn có cách giải quyết. Lựa chọn tốt nhất là sử dụng dụng cụ hỗ trợ đứng tiểu. Bạn có thể tự chế hoặc mua một cái để dùng. Tập sử dụng dụng cụ này tại nhà đến khi thành thạo. Bạn có thể luyện tập dưới vòi sen trước tiên, sau đó sử dụng bất kỳ khi nào cần đi vệ sinh. Sau khi cảm thấy thoải mái thì bạn có thể mang theo dụng cụ đó khi ra ngoài. Dụng cụ hỗ trợ đứng tiểu khá nhỏ nên bạn có thể bỏ túi dễ dàng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Viết theo Định dạng MLA ?", "role": "user" }, { "content": "Định dạng MLA Chung\nLề trên, dưới, trái, và phải phải được căn lề rộng 2,5 cm. Đối với hầu hết các chương trình soạn thảo, bạn có thể thay đổi lề bằng cách vào \"Page Layout\" (Bố trí trang) nằm ở bên dưới trình đơn \"File\". Trong hộp thoại \"Margins\" (Lề), bạn có thể thay đổi lề sang kích thước phù hợp. Từ trang đầu tiên trở đi, toàn bộ bài viết của bạn phải được căn dòng gấp đôi. Lưu ý rằng không được để thừa dấu cách ở cuối mỗi đoạn. Để thay đổi khoảng cách giữa các dòng, bạn vào “Page Layout” nằm ở bên dưới trình đơn “File”. Trong hộp thoại “Line Spacing” (Khoảng cách dòng), chọn khoảng cách là “2.0”. Phông chữ và kích cỡ chữ tiêu chuẩn cho các bài báo theo phong cách MLA là 12-point Times New Roman. Nếu bạn muốn sử dụng phông chữ khác thay vì Times New Roman, hãy chọn một phông chữ đơn giản, dễ đọc, và không quá to. Dòng chữ chạy đầu trang sẽ xuất hiện trên mỗi trang ở cùng một vị trí. Nó bao gồm tên bạn và số trang, và phải nằm ở góc trên cùng bên phải của trang. Vào thanh công cụ \"Header and Footer\" (Đầu trang và Cuối trang) trong trình soạn thảo, thường là ở bên dưới trình đơn \"View\" (Xem). Đánh tên bạn và ấn vào biểu tượng số trang trong hộp tùy chọn để tự động điền số trang hiện tại cho trang tương ứng.\n\nTrang Chú thích\nKhông in nghiêng, in đậm, hoặc gạch chân đề mục này. Nếu bạn chèn bất cứ chú thích (endnote) nào vào bài viết, các chú thích này sẽ tự nhảy sang một trang riêng bên dưới phần chính của bài viết. Không được chọn chúng là lời chú cuối trang (footnote) vì làm như vậy chúng sẽ nhảy xuống phần cuối mỗi trang viết. Nếu bạn chèn chú thích bằng cách sử dụng công cụ endnote trong word, việc đánh số sẽ được thực hiện tự động cho bạn. Nếu không, hãy đánh số các chú thích bằng chữ số Ả Rập tương ứng với phần được ghi chú trong bài báo. Dòng dầu tiên của mỗi chú thích phải được lùi vào 1,25. Chú thích phải được sử dụng để thảo luận những thông tin không liền mạch với đoạn văn bản mà nó liên quan. Chú thích không được dài quá ba hoặc bốn dòng. Tránh các diễn giải rườm rà. Chú thích không phải là lúc thích hợp để đưa ra các điểm hoàn toàn mới.\n\nĐịnh dạng Trang Đầu tiên\nĐề mục nhất thiết phải có tất cả thông tin như trên trang bìa. Đánh tên đầy đủ của bạn, tên giáo viên hướng dẫn, tên khóa học, và ngày nộp vào góc trên cùng bên trái. Đánh tên đầy đủ của bạn vào dòng đầu tiên. Trên dòng tiếp theo, đánh chức danh và tên giáo viên hướng dẫn. Trên dòng thứ ba, đánh tên lớp, khóa học. Đánh ngày nộp bài vào dòng cuối cùng theo định dạng Ngày, Tháng, Năm. Ở dòng phía sau dòng ngày tháng, bạn phải đánh tên tiêu đề bài viết. Tiêu đề này phải được căn giữa. Không được phóng to, in nghiêng, gạch chân, hay in đậm tiêu đề. Tiêu đề trang phải đầy đủ thông tin và mang tính sáng tạo. Nếu có tiêu đề phụ, đánh nó trên cùng một dòng với tiêu đề chính và ngăn cách với tiêu đề chính bằng dấu hai chấm. Chữ cái đầu tiên của tất cả các từ quan trọng phải được viết hoa. Không viết hoa những tiểu từ như “các”, “một”, hoặc “và”, nếu chúng không là từ đầu tiên của tiêu đề chính hoặc tiêu đề phụ. Ngay sau dòng tiêu đề, căn lề trái văn bản và bắt đầu viết đoạn văn mở đầu cho bài viết.\n\nTrang Bìa\nTheo các quy tắc định dạng MLA tiêu chuẩn, trang bìa, hay trang tiêu đề riêng, không cần thiết và không được đưa vào hầu hết các bài viết khoa học. Với suy nghĩ đó, đôi khi giáo viên hướng dẫn sẽ yêu cầu sinh viên tạo trang bìa cho bài viết theo phong cách MLA, đặc biệt là đối với những bài viết dài. Loại thông tin cần được đưa vào trong trường hợp này cũng theo quy định. Tiêu đề của bạn phải được căn giữa và để ở vị trí một phần ba của trang tính từ trên xuống. Tiêu đề phải đầy đủ thông tin nhưng cũng mang tính sáng tạo. Nếu bạn đưa thêm tiêu đề phụ, hãy để nó cùng dòng với tiêu đề chính và ngăn cách với tiêu đề chính bằng dấu hai chấm. Chữ cái đầu tiên của tất cả các từ quan trọng phải viết hoa. Không viết hoa những tiểu từ như “các”, “một”, hay “và”, nếu chúng không phải là từ đầu tiên của tiêu đề chính hoặc tiêu đề phụ. Bạn phải ghi đầy đủ họ tên của mình ở giữa trang, căn giữa, và đằng trước là từ “Người viết”. Gõ “Người viết” trên một dòng, ấn phím “Enter”, và điền đầy đủ họ tên ở dòng tiếp theo. Tên của bạn phải viết theo định dạng \"Họ, Tên\". Ở hai phần ba trang giấy tính từ trên xuống, bạn phải cung cấp đầy đủ những thông tin cần thiết này. Đánh tên lớp và khóa học vào một dòng. Dòng tiếp theo, ghi tên giáo viên hướng dẫn. Dòng cuối cùng, đánh ngày nộp bài viết theo định dạng Ngày, Tháng, Năm.\n\nTrích dẫn Trong Văn bản\nBất cứ khi nào bạn trích dẫn trực tiếp, diễn giải, hoặc tóm tắt trong bài viết, bạn phải trích dẫn nguồn của tài liệu đó bên trong dấu ngoặc đơn sau khi trình bày tài liệu. Nếu có, ghi tên tác giả và số trang của tài liệu trích dẫn. Nếu tài liệu đến từ nguồn trực tuyến và không có số trang, bạn chỉ cần phải đưa tên tác giả vào. Nếu không có tên tác giả, hãy trích một phần viết tắt của tiêu đề tài liệu nguồn. Lưu ý rằng nếu bạn đã giới thiệu tên tác giả trước đó, bạn không cần phải ghi tên tác giả trong dấu ngoặc đơn nữa. Hầu hết các trích dẫn đều nằm trong văn bản, nghĩa là không yêu cầu phải có định dạng đặc biệt nào và chúng có thể được xử lý như văn bản thông thường. Luôn luôn đưa trích dẫn vào trong câu. Đừng bao giờ viết theo kiểu \"trích dẫn lửng lơ\", một loại trích dẫn không nằm trong câu nào và không có dẫn dắt. Đằng sau các trích dẫn nằm trong dấu ngoặc đơn phải có dấu phẩy và dấu chấm. Dấu ngoặc đơn phải nằm bên ngoài dấu đóng ngoặc kép. Nếu trích dẫn dài hơn ba dòng , bạn phải tách nó ra khỏi phần còn lại của văn bản dưới dạng đoạn trích. Để bắt đầu đoạn trích, nhấn phím \"Enter\" để chuyển sang một dòng mới. Mỗi dòng của đoạn trích phải được lùi vào trong thêm 1,25 cm. Bạn không cần phải viết dấu ngoặc kép đối với đoạn trích, nhưng vẫn phải có trích dẫn trong ngoặc đơn.\n\nPhụ lục\nKhông in nghiêng, in đậm, hoặc gạch chân đề mục này. Nếu có nhiều phụ lục, ghi chúng là “Phụ lục A”, “Phụ lục B”, v.v. Thông tin trong phần phụ lục phải liên quan đến bài viết nhưng không quan trọng hoặc cần thiết đối với lập luận của bạn. Phụ lục là cách để đưa những thông tin liên quan mà không làm ảnh hưởng đến lập luận chính của bài viết.\n\nTrang Tài liệu Tham khảo\nKhông in nghiêng, in đậm, hoặc gạch chân đề mục này. Trang “Tài liệu Tham khảo” phải liệt kê tất cả các tài liệu mà bạn đã trích dẫn trực tiếp trong thân bài. Tất cả bài viết theo định dạng MLA phải có trang “Tài liệu Tham khảo”. Tất cả trích dẫn phải được liệt kê theo thứ tự chữ cái của tên tác giả. Nếu không rõ tác giả, sắp xếp tài liệu trích dẫn theo thứ tự chữ cái của từ đầu tiên của tên bài báo hay tên sách. Định dạng cơ bản để trích dẫn sách bao gồm tên tác giả, tên sách, thông tin xuất bản, và phương tiện xuất bản. Viết tên tác giả theo định dạng \"Họ, Tên\". Theo sau là dấu chấm. In nghiêng tên sách và viết hoa chữ cái đầu tiên của mỗi từ. Theo sau là dấu chấm. Viết tên thành phố nơi xuất bản đằng sau dấu hai chấm, kế đến là tên nhà xuất bản. Theo sau đó là dấu phẩy và năm xuất bản. Kết thúc bằng dấu chấm. Cuối cùng là ghi phương tiện xuất bản, \"In\" hoặc \"eBook\". Kết thúc bằng dấu chấm. Một bài báo tạp chí thông thường phải có tên tác giả, tên bài báo, tên tạp chí, thông tin phát hành, và phương tiện xuất bản. Viết tên tác giả theo định dạng Họ, Tên. Đằng sau là dấu chấm. Đưa tên bài báo vào trong dấu ngoặc kép và sau đó là dấu chấm. Chữ cái đầu tiên của mỗi từ phải viết hoa. In nghiêng tên tạp chí và sau đó là dấu chấm. Chữ cái đầu tiên của mỗi từ phải viết hoa. Ghi số phát hành, đằng sau là năm xuất bản bên trong dấu ngoặc đơn. Đặt dấu hai chấm đằng sau năm xuất bản và sau đó là số trang. Theo sau là dấu chấm. Sau cùng là phương tiện xuất bản và dấu chấm cuối cùng.\n\nThân Bài\nDòng đầu tiên của mỗi đoạn phải được lùi vào 1,25 cm. Bạn có thể nhấn phím “Tab” trên bàn phím để lùi đầu dòng. Không cần thiết phải cách đoạn bằng dòng trống. Bản thân việc lùi dòng này đủ để đánh dấu bắt đầu một đoạn mới. Nếu bài báo của bạn dài, giáo viên hướng dẫn có thể yêu cầu bạn phải tách thân bài thành các đề mục khác nhau. Lời khuyên cho viết đề mục theo phong cách MLA là đánh số mỗi phần bằng một chữ số Ả rập và một dấu chấm. Tiếp theo dấu chấm là dấu cách sau đó mới đến tên đề mục. Chữ cái đầu tiên của mỗi từ trong tên đề mục đều phải viết hoa. Tên đề mục thường phải căn giữa và nằm riêng một dòng. Khi bài viết MLA của bạn có tranh ảnh hoặc bảng biểu, hãy căn giữa số liệu và đánh số, dán nhãn, hoặc trích nguồn thông tin. Sử dụng \"Hình 1\", \"Hình 2\", v.v. cho các hình minh họa. Sử dụng \"Bảng 1\", \"Bảng 2\", v.v. cho bảng biểu. Dán nhãn nhanh cho số liệu bằng những từ miêu tả như \"hoạt hình\" hoặc \"bảng thống kê\". Cung cấp tên tác giả, số liệu được xuất bản ở nguồn nào, ngày xuất bản, và số trang. Tất cả thông tin phải gói gọn trong một dòng duy nhất bên dưới hình ảnh.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Bơi lội trong ngày đèn đỏ mà không dùng Tampon", "role": "user" }, { "content": "Thử dùng dụng cụ vệ sinh khác\nCốc nguyệt san làm từ silicone hoặc cao su là dụng cụ có thể dùng nhiều lần, mềm dẻo, hình chuông và có tác dụng thấm hút kinh nguyệt. Loại cốc này sẽ không làm máu kinh rỉ ra ngoài nếu được đặt vào đúng cách và là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời thay thế cho tampon nếu bạn muốn đi bơi. Cốc nguyệt san có rất nhiều lợi ích ngoài việc thay thế cho tampon khi bơi lội. Bởi vì bạn chỉ phải thay cốc khoảng 1 năm 1 lần, do đó bạn sẽ giảm được số lần đến cửa hàng tạp hóa và giảm số tiền mua sản phẩm băng vệ sinh. Tháo cốc khoảng 10 tiếng một lần. Cốc nguyệt san cũng có thể giúp giảm mùi khó chịu trong suốt ngày đèn đỏ. Một số phụ nữ cảm thấy khó khăn và bối rối khi đặt và tháo cốc. Nếu bị u xơ tử cung hoặc sa tử cung, bạn cũng sẽ gặp khó khăn trong việc chọn loại cốc phù hợp với bản thân. Nếu bạn đặt vòng tránh thai IUD, hãy nói chuyện với bác sĩ phụ khoa trước khi sử dụng cốc nguyệt san. Đặt cốc nguyệt san có nguy cơ làm vòng tránh thai IUD bị bung ra và hãy chắc chắn rằng bạn có sự chuẩn bị phù hợp. Cốc nguyệt san đa dạng về kích thước, do đó bạn có thể thử nghiệm nhiều kích thước khác nhau trước khi chọn ra loại cốc phù hợp với bản thân. Bạn có thể mua cốc trực tuyến hoặc quầy thuốc tây. Đặt cốc trước khi bơi lội, và để cốc như vậy cho đến khi bạn thay bộ đồ bơi sang trang phục hàng ngày và chuyển sang phương pháp bảo vệ chu kỳ khác. Tham khảo thêm về cách để đặt và tháo cốc nguyệt san dùng nhiều lần trên trang wikiHow. Mặc dù có thể hơi mắc so với tampon và cốc dùng lại nhiều lần, nhưng cốc nguyệt san dùng một lần thường mềm dẻo, dễ đặt, và hiệu quả trong việc bảo vệ khi bơi lội. Cũng giống như cốc dùng lại nhiều lần, loại cốc dùng một lần này cũng có thể khó đặt vào và tháo ra, và cần thời gian để học cách đặt chúng vào âm đạo. Tương tự như những gì bạn làm với cốc dùng lại nhiều lần, hãy đặt cốc trước khi bơi lội, và để cốc như vậy cho đến khi bạn thay bộ đồ bơi sang trang phục hàng ngày và chuyển sang phương pháp vệ sinh kinh nguyệt khác. Tham khảo thêm về cách để đặt và tháo cốc nguyệt san dùng một lần trên trang wikiHow. Nếu bạn tránh tampon vì lo ngại về hóa chất sử dụng trong quá trình sản xuất chúng thì bọt biển tự nhiên có thể là giải pháp tốt. Bọt biển này thường được lấy từ đại dương, không chứa hóa chất, và chúng có thể dùng đi dùng lại nhiều lần. Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (United States Food and Drug Administration hay USFDA) không tán thành việc sử dụng bọt biển với mục đích cho ngày đèn đỏ, bởi vì chúng có nguy cơ gây ra hội chứng nhiễm độc cấp tính (Toxic shock syndrome hay TTS). Tampon và bọt biển có cách thức hoạt động giống nhau là đều thấm hút kinh nguyệt. Lợi ích của bọt biển là chúng chứa thành phần tự nhiên, thấm hút tốt, và phù hợp với hình dáng cơ thể bạn, cộng thêm việc bạn có thể giặt chúng khi không sử dụng và tái sử dụng trong vòng hơn 6 tháng. Đảm bảo rằng bọt biển bạn mua được thiết kế như dụng cụ bảo vệ vào ngày đèn đỏ, bởi vì bọt biển được bày bán cho nghệ thuật và thủ công mỹ nghệ hay cho mục đích khác có thể chứa chất hóa học. Thử dùng bọt biển được sản xuất bởi Sea Clouds hoặc Jade & Pearl Sea Pearls. Để sử dụng bọt biển như dụng cụ bảo vệ ngày đèn đỏ, hãy bắt đầu bằng cách giặt nó với xà phòng nồng độ nhẹ và xả lại với nước. Nếu bọt vẫn còn ẩm, vắt khô hết nước và đặt nó trong âm đạo trong khi dùng ngón tay nén chặt để thu nhỏ kích thước của nó.\n\nCân nhắc sản phẩm khác ngoài hướng dẫn\nMàng tránh thai là cốc cao su dạng vòm thường được đặt lên cao trong âm đạo. Đây là dụng cụ tránh thai, được thiết kế để ngăn tinh trùng xâm nhập vào cổ tử cung. Nó không phải là dụng cụ dành cho chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu lượng kinh nguyệt ít, bạn có thể sử dụng nó khi bơi lội như một dụng cụ thay thế tampon. Màng tránh thai có thể đặt trong âm đạo khoảng hơn 24 tiếng đồng hồ. Nếu quan hệ chăn gối, bạn phải đặt màng trong âm đạo ít nhất khoảng 6 tiếng sau cuộc yêu để tránh dính bầu. Màng tránh thai không có tác dụng ngăn ngừa bệnh lây qua đường tình dục. Màng tránh thai có thể tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Bạn không nên sử dụng chúng nếu bị dị ứng với nhựa cao su. Chứng chuột rút hoặc đau vùng xương chậu xảy ra có thể là do sử dụng sai kích cỡ màng tránh thai, vì vậy chắc chắn rằng bạn thay màng nếu thấy mình giảm cân hay tăng khoảng từ 5kg trở lên. Để rửa màng tránh thai, hãy tháo và giặt chúng với xà phòng nồng độ nhẹ, sau đó rửa lại và phơi khô. Không sử dụng sản phẩm, như phấn em bé hoặc phấn rôm trang điểm vì chúng có thể gây tổn hại đến màng. Xin nhắc lại là việc sử dụng màng tránh thai như dụng cụ bảo vệ ngày đèn đỏ thường không được khuyến khích. Nếu bạn có lượng máu kinh nguyệt ít và muốn sử dụng sản phẩm thay thế tampon khi bơi lội, hãy thử đặt màng tránh thai. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra chúng trước khi sử dụng để xem xét xem liệu chúng có ngăn lượng máu kinh tốt hay không. Nếu bạn có cuộc yêu ngay sau khi bơi, đảm bảo rằng bạn đặt màng tránh thai trong âm đạo khoảng 6 tiếng trước khi tháo ra. Gần giống như màng tránh thai, mũ chụp cổ tử cung chủ yếu được sử dụng như một dụng cụ ngừa thai. Tuy nhiên, nó thực sự ngăn chặn lượng máu kinh nguyệt, vì vậy bạn có thể thử dùng mũ này khi bơi lội nếu bạn muốn một dụng cụ thay thế tampon. Mũ chụp cổ tử cung là cốc làm bằng silicon được thiết kế để đặt vào âm đạo. Tương tự như màng chắn, mục đích của mũ cổ tử cung là ngừa thai bằng cách ngăn chặn tinh trùng thâm nhập vào cổ tử cung. Nếu bạn bị dị ứng với nhựa cao su hay chất diệt tinh trùng hoặc có tiền sử bị hội chứng nhiễm độc cấp tính, bạn không nên dùng mũ chụp cổ tử cung. Sử dụng mũ này sẽ không phải là ý kiến hay nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơ xung quanh âm đạo, bị viêm nhiễm, như nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc bệnh lây lan qua đường tình dục, và có bất kỳ vết thương hay vết rách trong mô âm đạo. Trò chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng mũ chụp cổ tử cung trong ngày đèn đỏ. Mặc dù không khuyến khích sử dụng thường xuyên, nhưng nếu bạn đang ở cuối chu kỳ và chỉ dùng nó khi bơi lội, đây có thể là một sự lựa chọn sáng suốt thay cho tampon.\n\nThay đổi thói quen\nNếu không thể tìm ra dụng cụ để thay thế tampon phù hợp với bản thân, bạn có thể tìm cách để tham gia hoạt động dưới nước mà không phải ngâm toàn bộ cơ thể xuống nước. Tắm nắng, lội nước, thư giãn dưới cây dù ở bãi biển, và để chân tự do chơi nước lànhững sự lựa chọn hoàn hảo, và bạn có thể dùng băng vệ sinh miếng khi làm những việc này. Nhớ rằng ngày đèn đỏ là một phần hoàn toàn bình thường trong cuộc sống của bạn, và mặc dù có thể ngại ngùng khi nói cho bạn bè biết bạn đang trong chu kỳ và không muốn bơi, bạn nên tự tin rằng mọi người sẽ hiểu điều đó. Nếu cảm thấy không thoải mái khi nói cho họ biết bạn đang trong ngày đèn đỏ, bạn chỉ cần nói với họ rằng bạn cảm thấy không được khỏe và không muốn bơi. Đồ bơi không thấm nước có thể là sự lựa chọn an toàn, thoải mái cho ngày đèn đỏ khi bạn muốn bơi hoặc làm việc khác. Đồ bơi không thấm nước thường giống như đồ bơi thông thường hay hoặc quần bikini nhưng có thêm lớp vải lót chống rỉ nước nằm bên trong có thể giúp thấm hút lượng kinh nguyệt. Nếu bạn muốn đi bơi trong bộ đồ bơi không thấm nước, hãy nhớ rằng chúng sẽ không thấm hút được lượng kinh nguyệt nhiều hoặc trung bình. Chúng chỉ có hiệu quả vào ngày cuối chu kỳ hay vào những tháng khi lượng máu kinh của bạn ít. Sẽ rất khó khăn để tìm loại sản phẩm thay thế tampon hữu dụng và dễ che giấu dưới bộ đồ tắm; và nếu đang trong những ngày ra nhiều, bạn nên chờ cho đến ngày lượng máu ra ít hơn để bơi lội. Thuốc ngừa thai, khi sử dụng đúng cách, có thể giúp chu kỳ đến nhẹ nhàng hơn. Vòng tránh thai nội tiết IUD cũng có thể giúp máu kinh ra ít trong suốt ngày đèn đỏ. Nếu khao khát bơi lội và không thích dùng tampon, bạn cũng có thể áp dụng các chọn lựa trên để rút ngắn chu kỳ một cách tổng thể. Bạn cũng có thể cân nhắc Seasonale hoặc các loại thuốc tránh thai khác giúp giảm số chu kỳ kinh nguyệt. Seasonale được thiết kế sao cho bạn có thể uống loại thuốc \"kích hoạt\" hóc môn trong cơ thể mỗi ngày trong vòng 3 tháng trước khi uống thuốc trấn an \"xoa dịu\" trong vòng 1 tuần, có thể giúp khởi động chu kỳ kinh nguyệt. Mặc dù một vài phụ nữ có thể ra ít máu trong khi dùng thuốc kích thích hóc môn, phương pháp này có thể giúp bạn đoán trước được khi nào ngày đèn đỏ sắp đến để sắp xếp thời gian bơi lội xung quanh ngày đó. Thử thiết lập chế độ luyện tập nghiêm túc. Hoạt động thể chất đều đặn và khắt khe có thể giảm số chu kỳ kinh nguyệt và giúp chúng đến nhẹ nhàng hơn. Nếu yêu thích bơi lội, bạn có thể nhận ra sự thay đổi của chu kỳ trong những tháng ấm áp khi bơi thường xuyên. Tuy nhiên, nếu ngày đèn đỏ xuất hiện ít một cách khác thường hoặc dừng lại, hãy nói chuyện với bác sĩ để ngăn chặn vấn đề liên quan đến thuốc hoặc thai kỳ.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trở thành nhà khoa học ?", "role": "user" }, { "content": "Học cao học\nMặc dù cử nhân đại học có thể phù hợp với một số vị trí nghề nghiệp trong ngành thương mại và công nghiệp, phần lớn các nhà khoa học đều ít nhất có bằng thạc sĩ và nhiều khả năng là tiến sĩ. Các chương trình cao học được xây dựng theo hướng nghiên cứu và phát triển những lý thuyết mới, qua quá trình làm việc cùng giáo sư và các nhà khoa học khác, đồng thời cũng ứng dụng công nghệ hiện đại nhất. Phần lớn các chương trình cao học kéo dài ít nhất 4 năm, có thể lâu hơn, tùy thuộc tính chất của nghiên cứu. Tới thời điểm này, bạn cần xác định chuyên ngành cho mình – một chuyên ngành cụ thể để bạn có thể tập trung. Điều này sẽ giúp công việc của bạn đặc biệt hơn, thu hẹp tính cạnh tranh trong ngành mà bạn đã chọn. Khi học cao học, bạn cần tìm kiếm cơ hội thực tập liên quan đến chuyên ngành của mình. Số lượng giáo sư nghiên cứu những nội dung phù hợp với bạn sẽ tương đối nhỏ – điều đó có nghĩa bạn phải tìm kiếm cơ hội ở nhiều nơi. Các giáo sư, và nhìn chung là trường đại học của bạn, sẽ hỗ trợ bạn tìm kiếm cơ hội và địa điểm thực tập. Hãy tận dụng mọi mối quan hệ để bạn có thể nắm bắt cơ hội phù hợp với mình. Các chương trình sau tiến sĩ đào tạo thêm về chuyên ngành bạn đã lựa chọn khi trở thành nhà khoa học. Trước đây những chương trình này kéo dài 2 năm, nhưng giờ ít nhất là 4 năm và có thể lâu hơn, tùy thuộc chuyên ngành nghiên cứu và những yếu tố khác. Thêm vào đó, sau khi hoàn thành chương trình này, bạn sẽ tiếp tục nghiên cứu khoảng ba năm sau tiến sĩ. Nếu bạn tính cả 4 năm cử nhân, 5 năm cao học và 3 năm nghiên cứu, bạn đã có tổng cộng 12 năm nghiên cứu trước khi thực sự làm việc. Bạn cần nhận thức rõ về giới hạn của khoảng thời gian này. Trong thời điểm này cũng như trong quá trình học tập (và làm việc), điều khôn ngoan mà bạn có thể làm là cập nhật những kiến thức về chuyên ngành mình chọn và các kiến thức liên quan, bằng cách tham dự các hội thảo và đọc thêm tạp chí khoa học đã được kiểm duyệt. Khoa học thường xuyên thay đổi – bạn có thể trở nên lạc hậu chỉ trong chớp mắt. Bạn có thể biết hết tên của các tạp chí khoa học thuộc những lĩnh vực nghiên cứu quy mô nhỏ (và một số lĩnh vực quy mô lớn). Khi đọc các tạp chí này, bạn sẽ biết nên hỏi ai lúc cần hỗ trợ nghiên cứu hoặc giúp đỡ vào thời điểm cần thiết. Các nhà khoa học luôn luôn làm việc với những dự án hoặc ý tưởng. Điều này là bắt buộc dù bạn đang ở khúc nào trên con đường sự nghiệp. Tuy nhiên, sau khi hoàn thành nghiên cứu sau tiến sĩ, bạn sẽ cần một công việc. Dưới đây là một số cơ hội mà bạn có thể nhận được: Giáo viên các môn khoa học. Tên của nghề này đã nói lên tất cả, và bạn cũng không nhất thiết phải học lên cao (tùy thuộc cấp học bạn muốn dạy). Trong nhiều lĩnh vực khoa học, bạn cũng cần thêm tín chỉ về sư phạm. Nhà nghiên cứu lâm sàng. Nhiều nhà khoa học làm việc tại những công ty lớn hoặc các cơ quan chính phủ. Tại Hoa Kỳ, khi bắt đầu nghề này, bạn sẽ là cán sự nghiên cứu lâm sàng. Công việc của bạn sẽ liên quan đến các nghiên cứu lâm sàng, ví dụ như về các loại thuốc mới. Bạn sẽ ghi lại ngày tháng, theo dõi thủ tục để đảm bảo mọi hoạt động đều tuân theo quy tắc. Sau đó, bạn sẽ phân tích những dự án mình đang thực hiện, phát triển sản phẩm (ví dụ như vắc-xin), hoặc đôi khi làm việc với bệnh nhân, bác sĩ hay chuyên gia về các quy trình thí nghiệm. Một giáo sư. Nhiều nhà khoa học, cuối cùng, đều có mục tiêu trở thành giáo sư. Đây là nghề khá chắc chắn và được trả lương cao tại Hoa Kỳ, bạn cũng có thể tác động tới cuộc sống của nhiều người khác. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng bạn có thể mất đến vài chục năm để đạt được vị trí này.\n\nĐặt nền móng\nBắt đầu từ quá trình học cấp ba và tiếp đến là những năm tháng đại học, bạn nên lựa chọn những môn học rèn luyện cho mình kỹ năng tư duy phân tích và phản biện – những kỹ năng quan trọng của một nhà khoa học. Bạn buộc phải làm điều này để có cơ hội phát triển về sau. Bạn cần học chuyên sâu về toán. Những nhà khoa học trong các ngành khoa học vật chất sử dụng rất nhiều kiến thức toán, cụ thể là đại số, tích phân và hình học giải tích, còn những người theo ngành khoa học sinh học sẽ sử dụng toán ít hơn. Tất cả các nhà khoa học đều cần hiểu biết đủ về thống kê để vận dụng trong công việc. Cân nhắc tham gia hội trại khoa học khi còn học phổ thông. Bạn sẽ được tham gia những dự án chuyên sâu hơn chương trình khoa học thông thường trên lớp. Mặc dù sau này chuyên môn của bạn sẽ cụ thể hơn, bạn vẫn cần lựa chọn những khóa học cơ bản về sinh học, hóa học và vật lý để có kiến thức nền tảng của mỗi ngành khoa học, cũng như phương pháp khoa học được sử dụng để quan sát, đưa ra giả thuyết và thử nghiệm. Bạn cũng có thể học thêm một số môn lựa chọn không bắt buộc, tùy thuộc sở thích của bản thân hoặc để tìm hiểu về nhiều lĩnh vực, giúp bạn xác định chuyên ngành sau này. Sau một hoặc hai năm, bạn có thể tập trung vào một nhánh cụ thể của ngành khoa học. Kỹ năng ở một hoặc hai ngoại ngữ cũng sẽ giúp ích cho bạn, hỗ trợ bạn đọc những bài báo khoa học chưa được dịch sang tiếng Anh. Những thứ tiếng nên học nhất bao gồm tiếng Pháp, Đức và Nga. Sau khi đã trải nghiệm đôi chút và quen thuộc hơn với định hướng nghề nghiệp, hãy lựa chọn một chuyên ngành trong lĩnh vực khoa học cụ thể. Khoa học hành tinh? Y học? Tâm lý học? Di truyền học? Nông nghiệp? Nếu bạn muốn hoặc nếu trường đại học của bạn không có đủ những lựa chọn cần thiết, bạn có thể đợi tới sau này (khi học cao học) để xác định chuyên ngành cụ thể hơn. Một ngành tổng quát như hóa học cũng không có vấn đề gì cả. Bạn nên xây dựng các mối quan hệ và bắt tay vào làm việc sớm nhất có thể. Hãy liên lạc với một trong số những giáo sư của bạn về cơ hội thực tập – bạn cũng có thể ghi tên mình vào một bài viết khoa học nào đó được đăng tạp chí. Cách thức trên sẽ đem lại cho bạn 100% kinh nghiệm làm việc thực tế tại phòng thí nghiệm, giúp ích cho quá trình học cao học và hỗ trợ bạn tìm kiếm những công việc nghiêm túc hơn sau này. Điều đó cũng thể hiện rằng bạn coi trọng việc học tại trường đại học và hiểu rõ những điều mà mọi người kỳ vọng ở mình. Khi trở thành nhà khoa học, bạn cần viết tốt để nhận được trợ cấp nghiên cứu và đăng kết quả nghiên cứu trên tạp chí khoa học. Những lớp học tiếng Anh tại trường cấp ba và khóa học viết về các chủ đề chuyên môn tại trường đại học sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng của mình. Luôn luôn đọc các tạp chí khoa học và theo dõi sự phát triển của ngành khoa học mà mình theo đuổi. Vào đúng thời điểm, tên bạn sẽ sớm được ghi trên những cuốn tạp chí đó thôi. Hãy đọc những bài viết trong tạp chí để tìm hiểu về cấu trúc cũng như những yếu tố cơ bản của một bài viết khoa học đạt tiêu chuẩn.\n\nSuy nghĩ như nhà khoa học\nMọi người lựa chọn trở thành nhà khoa học bởi về cơ bản, họ luôn tò mò về thế giới xung quanh và cách thức vận hành của vạn vật. Tính tò mò này khiến họ đào sâu tìm hiểu cách thức và nguyên do của những điều mà họ thấy, kể cả khi việc nghiên cứu này có thể lên đến hàng năm trời để đạt được kết quả. Đi cùng với sự tò mò là khả năng từ chối những quan điểm đã có sẵn và đón nhận những ý tưởng mới. Một giả định ban đầu thường sẽ không được xác nhận bởi bằng chứng thu thập từ quan sát và thử nghiệm; giả định đó sẽ phải được thay đổi hoặc bị loại bỏ. Như đã trình bày ở trên, bạn sẽ mất một thời gian dài để trở thành nhà khoa học. Có rất ít những nghề khác tốn nhiều thời gian hơn nghề này. Kể cả khi bạn đang học, bạn cũng đã phải tích lũy kinh nghiệm nghiên cứu. Nếu là tuýp người mong muốn sớm đạt thành quả, nhà khoa học không hẳn đã là nghề dành cho bạn. Một số vị trí công việc liên quan đến khoa học chỉ yêu cầu bằng cử nhân, số khác có thể yêu cầu thêm bằng thạc sĩ. Nếu bạn cần kiếm tiền, những vị trí này có thể là lựa chọn thay thế phù hợp. Có người đã từng nói: \"Nếu tính cả chỉ số thông minh, kỹ năng định lượng và số giờ làm việc, các nghề liên quan đến khoa học là những nghề bị trả công bèo bọt nhất tại Hoa Kỳ.\" Câu nói này xuất phát từ con đường dài để đạt tới thành công khi bạn là một nhà khoa học; đồng thời, bạn sẽ không thể sống phung phí trong một thời gian dài. Mọi thứ sẽ tương đối khó khăn. Bạn cũng phải tuân thủ thời hạn hoàn thành công việc, thường xuyên không tự xác định được thời gian làm việc, và gần như làm việc vào mọi thời điểm cần thiết. Tất cả những yếu tố này khiến công việc của bạn trở nên khó khăn, và để kéo dài quãng thời gian này lại càng gian nan hơn. Về cơ bản, mọi điều mà các nhà khoa học thực hiện đều hướng tới mục tiêu tìm kiếm tri thức. Dù là đọc tạp chí khoa học đã được kiểm duyệt, tham gia hội thảo, hoặc nỗ lực để có bài nghiên cứu đăng tạp chí, bạn sẽ không ngừng học hỏi. Nghe có giống những gì bạn đang làm hàng ngày không? Bạn đang đi đúng hướng rồi đấy. Không một công việc nào của nhà khoa học có thể được hoàn thành trong một ngày, một tuần, một tháng, hay thậm chí là một năm. Trong nhiều trường hợp, ví dụ như nghiên cứu lâm sàng, bạn còn không thể nhìn thấy kết quả sau nhiều năm. Điều này có thể khiến bạn nhụt chí; vì vậy, bạn cần kiên trì nếu muốn trở thành một nhà khoa học giỏi. Kỹ năng quan sát cũng rất quan trọng. Khi đang đợi chờ thành quả, bạn sẽ liên tục phải để ý những thay đổi nhỏ nhất ở kết quả mà bạn kỳ vọng nhận được. Đôi mắt của bạn phải đặc biệt tập trung và sẵn sàng trong mọi thời điểm. Về tư duy sáng tạo, hãy nghĩ tới quả táo rơi vào đầu Niu-tơn, hay Ác-si-mét nhảy vào bồn tắm và khiến nước tràn ra. Nhiều người sẽ không nghĩ gì tới những hiện tượng trên, nhưng các nhà khoa học này nhìn thấy điều khác biệt - những điều mà không ai ở thời kỳ đó nhận ra. Để đạt được những bước tiến mới trong tri thức của loài người, bạn phải tư duy theo lối mới.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Dùng Lô hội để Điều trị Thấp khớp ?", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi Chế độ ăn và Lối sống\nNên ăn thực phẩm hữu cơ vì chúng không có thuốc trừ sâu và các hóa chất khác như kích thích tố và thuốc kháng sinh làm tăng nguy cơ viêm nhiễm. Ngoài ra, nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng gói. Cách này giúp giảm lượng chất phụ gia và chất bảo quản - những chất có thể gây viêm ở một số người. Không những vậy, bạn còn có thể đảm bảo rằng mình đang nạp vào cacbon-hydrat phức hợp, không phải cacbon-hydrat đơn giản - làm tăng nguy cơ viêm nhiễm. Cố gắng tự nấu thức ăn, từ thực phẩm toàn phần. Cách này giúp giữ lại được nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Quy tắc hàng đầu đó là thực phẩm quá trắng (như bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống trắng) tức là thực phẩm đã qua chế biến. Tốt nhất bạn nên ăn bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống nguyên hạt. 2/3 chế độ ăn nên bao gồm rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt. Rau củ quả chứa hàm lượng chất chống oxi hóa cao giúp giảm viêm. Nên chọn rau củ quả tươi. Có thể ăn rau củ quả đã được đông lạnh nhưng không nên ăn rau củ ở dạng sốt đặc và béo. Tránh ăn hoa quả nhiều đường hoặc sirô quá ngọt. Thay vào đó, nên chọn hoa quả óc màu sáng và rau củ chứa nhiều chất chống oxi hóa như: Quả mọng (việt quất và quả mâm xôi) Táo Mận Cam Hoa quả họ cam quýt Rau lá xanh Bí đỏ và bí ngòi Ớt chuông Chất xơ giúp giảm viêm. Bạn nên bổ sung ít nhất 20-35 g chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ gồm có ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, các loại đậu và hạt. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ: Gạo lứt, tấm lúa mì, lúa mạch, yến mạch, hạt kê và hạt diêm mạch Táo, lê, sung, chà là, nho, các loại quả mọng Rau lá xanh (rau chân vịt, rau mù tạt, cải cầu vồng, cải rổ, cải xoăn), cà rốt, bông cải xanh, mầm cải Brussel, cải thìa và củ dền Đậu Hà Lan, đậu lăng và tất cả loại đậu (đậu thận, đậu đen, đậu trắng, đậu Lima) Hạt bí đỏ, hạt vừng, hạt hướng dương và các loại hạt như hạnh nhân, hồ đào, óc chó và hồ trăn. Nếu muốn ăn thịt đỏ, bạn phải đảm bảo đó là thịt bò nạc (ví dụ như thịt bò được nuôi thả cho ăn cỏ vì thịt có tỉ lệ omega-3 và omega-6 tự nhiên) và thịt da cầm không da. Thịt phải là từ động vật không bị tiêm hormone kích thích tăng trưởng hoặc kháng sinh và bạn phải lóc bỏ hết mỡ. Hạn chế ăn thịt sẽ giúp giảm dung nạp chất béo bão hòa. Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị lượng chất béo bão hòa chỉ nên ít hơn 7% tổng lượng calo mỗi ngày. Có thể giảm tiêu thụ chất béo bão hòa bằng cách không dùng bơ thực vật, bơ và mỡ trừu khi chế biến món ăn. Thay vào đó, nên dùng dầu ôliu hoặc dầu hạt cải. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khuyến nghị nên tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa. Vì vậy, bạn nên đọc kỹ nhãn thực phẩm và tránh mua sản phẩm có thành phần \"chất béo được hydro hóa một phần\". Dù cho nhãn có ghi \"0 chất béo chuyển hóa\" thì sản phẩm này cũng sẽ chứa chất béo chuyển hóa. Cá là nguồn protein tốt và giàu axit béo omega-3. Tăng hấp thụ axit béo omega-3 sẽ giúp giảm viêm nhiễm. Các loại cá chứa hàm lượng cao omega-3 gồm có: cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu. Đừng quên uống thật nhiều nước. Một số loại gia vị và thảo mộc có thể giúp giảm đau do thấp khớp. Nhiều loại còn có ở dạng thực phẩm chức năng (ví dụ như tỏi, nghệ, axit béo omega-3 và vitamin C, E). Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn sử dụng. Tốt nhất nên bổ sung thông qua chế độ ăn thay vì dùng thực phẩm chức năng. Thảo mộc và gia vị có khả năng giảm viêm bao gồm: Tỏi Nghệ Húng tây Lá Oregano Đinh hương Quế Gừng Ớt Tập thể dục giúp duy trì sức khỏe tổng thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn chọn ra bài tập hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng tập thể dục cũng có thể là các hoạt động tác động nhẹ như Aerobic, nâng tạ, đi bộ, đi bộ đường dài, Thái Cực Quyền hoặc Yoga. Tất cả các bài thể dục này đều giúp duy trì sức khỏe và độ dẻo dai. Cân bằng giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi. Ngay cả khi cơn đau do thấp khớp trở nên dữ dội, bạn cũng nên nghỉ ngơi một chút thay vì nằm suốt trên giường. Các thuốc này chứa thành phần kháng viêm. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc kháng sinh cho bạn - thuốc dùng để chống lại các yếu tố hoại tử khối u. Mặc dù chưa rõ chức năng của những thuốc này đối với bệnh thấp khớp nhưng chúng thường được dùng cùng thuốc kháng viêm. Hoặc bác sĩ có thể kê đơn thuốc sinh học - protein biến đổi gen nhân tạo - để kết hợp với thuốc kháng viêm. Thuốc kháng viêm không steroid và thuốc giảm đau cũng được dùng với các thuốc khác. Thuốc DMARD như Methotrexate có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng và phản ứng mẫn cảm. Tác dụng phụ khác của thuốc gồm có sốt, mệt mỏi, ho và khó thở.\n\nDùng Lô hội để Điều trị Thấp khớp\nGel lô hội là nguyên liệu truyền thống để điều trị vết thương, bỏng, nhiễm trùng và một số dạng đau khớp và viêm khớp. Bạn có thể thoa trực tiếp gel lô hội lên khớp hoặc uống nước ép lô hội để giảm viêm. Đặc tính kháng viêm, khả năng giảm đau (phần lớn là nhờ đặc tính kháng viêm) và tăng tốc độ chữa lành vết thương của lô hội rất hữu ích để điều trị thấp khớp. Ngoài ra, lô hội còn là nguyên liệu dưỡng ẩm và chống lão hóa an toàn. Gel lô hội là phần chính giữa của lá lô hội, được biết đến là \"phần thịt bên trong\". Gel lô hội chứa nhiều đường phức hợp hơn so với nước ép lô hội. Các loại đường phức hợp này chính là thành phần mang lại lợi ích. Nước ép lô hội được chiết xuất từ phần lá bên ngoài và cũng chứa đường phức hợp. Đối với cây nha đam trưởng thành, bạn có thể dùng dao để cắt và lột lớp vỏ bên ngoài, lấy phần gel trong bên trong. Sau đó, dùng ngón tay để lấy gel hoặc cắt bỏ hai đầu lá lô hội và bóp gel ra. Nếu muốn mua gel lô hội, bạn có thể tìm ở các cửa hàng trực tuyến hoặc cửa hàng thực phẩm an toàn. Nên mua lô hội hữu cơ không chứa phụ gia hoặc chất bảo quản. Đầu tiên, thoa gel lên một vùng nhỏ để kiểm tra xem có dị ứng hay không. Ngừng thoa nếu thấy xuất hiện phát ban hoặc các vấn đề khác. Nếu không, hãy thoa gel lên toàn bộ khu vực khớp gây khó chịu. Thoa gel lô hội tương tự như thoa kem dưỡng. Cách này giúp giảm tạm thời cơn đau do thấp khớp. Chỉ cần da không bị kích ứng thì bạn có thể thoa gel lô hội bao lâu tùy thích. Hầu hết mọi người đều không gặp tác dụng phụ khi thoa gel lô hội. Tuy nhiên, gel có thể gây mẩn đỏ, bỏng rát hoặc cảm giác nhói và phát ban trong thời gian ngắn (nhưng hiếm). Báo cáo cho thấy nước ép lô hội giúp giảm phản ứng miễn dịch nên có thể hữu ích trong trường hợp thấp khớp. Tuy nhiên, nếu có triệu chứng co rút, tiêu chảy và đầy hơi, bạn nên ngừng uống. Uống nước ép lô hội cũng có thể làm hạ đường huyết và tương tác với thuốc chữa bệnh tiểu đường. Vì vậy, bạn không nên uống quá 3-4 tuần. Ngoài ra, nước ép lô hội có thể làm giảm khả năng hấp thụ kem steroid và giảm nồng độ kali. Do đó, bạn nên trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi muốn kết hợp thuốc chữa bệnh với lô hội, cả ở dạng thoa ngoài và nước ép. Mặc dù chưa có nghiên cứu dài hạn nào cho thấy hiệu quả bên trong của lô hội nhưng có một nghiên cứu đã nhận thấy mối liên quan giữa việc uống nước ép lô hội với bệnh ung thư đại tràng. Trung tâm Khoa học vì Lợi ích Cộng đồng Hoa Kỳ (CSPI) không khuyến khích việc uống nước ép lô hội. Trung tâm này chỉ khuyến nghị nên dùng gel lô hội để thoa ngoài. Tìm mua nước ép hữu cơ (ví dụ như của thương hiệu Lily of the Desert hoặc Nature's Way) không chứa phụ gia hoặc chất bảo quản. Bắt đầu uống một lượng nhỏ, khoảng 60-90 ml một lần mỗi ngày, để xem phản ứng của cơ thể với nước ép. Sau đó, tăng dần lên 60-90 ml ba lần mỗi ngày. Nước lô hội hơi đắng và cần có thời gian để quen với vị đắng. Có thể cho thêm một thìa cà phê mật ong hoặc pha với nước ép hoa quả cho vừa miệng. Tuyệt đối không uống gel lô hội vì gel có chứa một chất nhuận tràng mạnh có thể gây tiêu chảy.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi chế độ ăn", "role": "user" }, { "content": "Thưởng thức những món ăn yêu thích có chừng mực\nLoại hỏ hoặc giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, thỉnh thoảng ăn những món nhẹ hoặc ăn bữa chính có thực phẩm chế biến sẵn cũng không ảnh hưởng quá nghiêm trọng. Bạn chỉ cần lựa chọn cẩn thận và ăn ở mức \"điều độ\". Nếu món ăn yêu thích của bạn là thực phẩm chế biến sẵn, thay vì loại bỏ hoàn toàn, bạn có thể ăn ít đi, ví dụ như mỗi tuần hoặc mỗi tháng một lần. Nên nhớ, dù chỉ loại bỏ được một vài loại thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi chế độ ăn cũng là một điều đáng mừng. Loại bỏ bao nhiêu và loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn nào là tùy thuộc vào bạn. Đôi khi, thực phẩm chế biến sẵn lại tạo cảm giác ngon miệng nhất. Nếu vậy, bạn hãy để ý xem mình thích thực phẩm chế biến sẵn như thế nào (ví dụ như đồ ngọt, đồ mặn hay giòn) và tìm những thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn để thay thế. Ví dụ, nếu thích ăn món ngọt sau bữa tối, thay vì ăn sôcôla hoặc kem, bạn có thể ăn hoa quả tươi hoặc sữa chua rưới một ít mật ong. Nếu thích món mặn và giòn, bạn có thể ăn kèm cà rốt và cần tây với sốt kem đậu gà tự nấu ở nhà. Chuẩn bị một vài món ăn yêu thích ở nhà giúp bạn kiểm soát được loại thực phẩm tiêu thụ và vẫn có thể thưởng thức được món yêu thích. Những món ăn dễ chuẩn bị tại nhà gồm có: sốt salad, sốt chấm hoặc sốt ướp; ngũ cốc Granola hoặc Muesli; súp, món hầm hoặc nước hầm; bánh nướng như Muffin, bánh quy, thanh ngũ cốc Granola, bánh mì từ bột mì nguyên hạt hoặc nước chấm sốt kem đậu gà. Bạn cũng có thể tự chuẩn bị bữa ăn với món ăn nhanh yêu thích tại nhà. Ví dụ, bạn có thể tự chiên gà viên hoặc khoai tây chiên thay vì mua ở nhà hàng.\n\nLoại bỏ thức ăn chế biến sẵn ra khỏi chế độ ăn\nVì quá trình xử lý thực phẩm rất đa dạng nên việc đọc kỹ nhãn thực phẩm giúp bạn hiểu cụ thể và rõ về mức độ xử lý của thực phẩm, thực phẩm đó đã thay đổi hay được cho thêm những gì vào. Danh sách nguyên liệu trên thực phẩm đóng gói giúp người tiêu dùng biết chính xác trong thực phẩm có gì. Danh sách này liệt kê tất cả các nguyên liệu, từ số lượng cao nhất đến thấp nhất, trong thực phẩm. Ngoài ra, bạn có thể đọc thấy thông tin về các chất phụ gia, chất bảo quản và hương liệu trong thực phẩm. Danh sách nguyên liệu trên thực phẩm đóng gói giúp người tiêu dùng biết chính xác trong thực phẩm có gì. Danh sách này liệt kê tất cả các nguyên liệu, từ số lượng cao nhất đến thấp nhất, trong thực phẩm. Ngoài ra, bạn có thể đọc thấy thông tin về các chất phụ gia, chất bảo quản và hương liệu trong thực phẩm. Lưu ý rằng nhà sản xuất có quyền không tiết lộ nguyên liệu nếu sự kết hợp nguyên liệu trong thực phẩm (ví dụ như gia vị hoặc hương liệu) là độc quyền. Có thể bạn sẽ không còn muốn mua những mặt hàng này nếu thấy thành phần nguyên liệu được liệt kê trên nhãn thực phẩm. Một số chất phụ gia có thể tăng thêm dinh dưỡng cho món ăn. Ví dụ, một số nhà sản xuất sẽ cho thêm vitamin và khoáng chất vào sản phẩm. Cho dù các chất phụ gia này không quen thuộc nhưng chúng thực sự giúp cải thiện giá trị dinh dưỡng của món ăn. Rau củ quả là thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa các vitamin, khoáng chất thiết yếu, chất xơ và chất chống oxi hóa. Chuyên gia khuyến nghị rằng rau củ quả nên chiếm 1/2 bữa ăn. Những loại rau củ quả toàn phần, ít trải qua quá trình xử lý mà bạn nên tăng cường tiêu thụ gồm có: rau củ quả tươi (như táo, cà chua, cà tím, chuối), rau củ quả chưa xử lý (xà lách bỏ túi hoặc đậu xanh đóng gói) và rau củ quả đóng hộp hoặc đông lạnh. Lưu ý đối với thực phẩm đóng hộp, bạn nên chọn loại ít muối hoặc không muối và không kèm sốt, nước thịt hoặc các gia vị khác. Tránh tiêu thụ rau củ quả trải qua nhiều quá trình xử lý: hoa quả đóng hộp ngâm sirô, hoa quả bỏ ly ngâm sirô hoặc đường phụ gia, rau củ đóng hộp hoặc đông lạnh kèm sốt hoặc gia vị phụ gia. Protein cần thiết đối với một chế độ ăn lành mạnh và thịt là nguồn protein chất lượng cao bạn nên kết hợp vào chế độ ăn. Hầu hết các bữa ăn chính và bữa phụ phải chứa một nguồn thực phẩm giàu protein. Nên tiêu thụ nguồn protein toàn phần, ít xử lý như thịt gia cầm, thịt đỏ, thịt lợn, trứng và chế phẩm từ sữa động vật. Nếu muốn tránh chất bảo quản và hormone tăng trưởng, bạn nên chọn thực phẩm hữu cơ. Nguồn protein ít trải qua quá trình xử lý cho người ăn chay gồm có: đậu, đậu lăng khô, đậu và đậu lăng đóng hộp không mặn (hoặc loại đã rửa và để ráo nước), đậu và đậu lăng đông lạnh không kèm sốt/nước thịt. Đậu phụ, đậu tương lên men và mì căn là nguồn protein cho người ăn chay thường trải qua nhiều quá trình xử lý. Một số nguồn protein trải qua quá trình xử lý vừa phải mà bạn có thể tiêu thụ gồm có: thịt đông lạnh không phụ gia, sốt hoặc nước dùng; sữa chua và phô mai tươi. Tránh tiêu thụ nguồn thực phẩm giàu protein nhưng trải qua nhiều quá trình xử lý như: thịt nguội, xúc xích, thịt hung khói và thịt đông lạnh/thịt chế biến sẵn. Ngũ cốc nguyên hạt 100% là nguồn thực phẩm tuyệt vời trong chế độ ăn. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và dưỡng chất. Tuy nhiên, không phải tất cả ngũ cốc nguyên hạt đều không qua xử lý nên bạn cần cẩn thận khi lựa chọn. Ngũ cốc nguyên hạt trải qua ít quá trình xử lý mà bạn nên tăng cường trong chế độ ăn gồm có: gạo lứt khô, hạt diêm mạch, hạt kê, mỳ Couscous 100% hoặc lúa mạch. Mì ống từ lúa mì nguyên hạt 100% trải qua nhiều quá trình chế biến nhưng cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe. Không mua thực phẩm đã nấu chín, loại có thể hâm bằng lò vi sóng hoặc ăn liền vì chúng đã được xử lý để giảm thời gian chế biến tại nhà. Tránh tiêu thụ ngũ cốc đã xử lý như gạo trắng, mì ống trắng, bánh mì trắng, món tráng miệng, bánh kem, bánh quy. Sau khi mua sắm, bạn có thể bắt đầu chuẩn bị bữa ăn không có thực phẩm chế biến sẵn. Mỗi bữa ăn nên chứa nhiều thực phẩm toàn phần như thực phẩm giàu protein (thịt gia cầm, thịt đỏ, thịt lợn, hải sản, sữa ít béo hoặc đậu) và rau củ quả. Đơn giản nhất, bạn nên chế biến món ăn chính là thực phẩm giàu protein. Sau đó, kết hợp với 1-2 món phụ như rau củ quả hoặc ngũ cốc nguyên hạt 100% cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Tránh bữa ăn từ thực phẩm chế biến sẵn như Pizza đông lạnh, súp đóng hộp, đồ ăn trưa tiện lợi và bánh mì kẹp đóng gói sẵn. Ví dụ của bữa ăn một ngày với thực phẩm ít trải qua quá trình xử lý: 2 quả trứng bác với rau bina (rau chân vịt) và phô mai Feta cho bữa sáng, salad thịt gà nướng vỉ tại nhà với sốt salad tự làm cho bữa trưa, 1/3 cốc ngũ cốc Granola tự làm và một quả táo cho bữa ăn xế, cá hồi nướng với bông cải xanh hấp và 1/3 cốc cơm gạo lứt cho bữa tối, tráng miệng với dứa nướng rưới mật ong. Cần chuẩn bị sẵn món ăn nhẹ đề phòng trường hợp đói giữa các bữa chính. Bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn nếu chưa chuẩn bị sẵn món ăn nhẹ tự làm. Mang theo món ăn nhẹ tự làm sẽ giúp bạn tránh việc ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Nên chuẩn bị những món ăn nhẹ không qua xử lý, tốt cho sức khỏe và tiện lợi bất cứ khi nào có thể. Ví dụ, để hoa quả có thể bảo quản lâu (như táo,) các loại hạt hoặc ngũ cốc Granola tự làm trên bàn làm việc. Nếu có tủ lạnh, nên mua và cho vào tủ lạnh các loại sữa chua, rau củ quả tươi và sốt kem đậu gà tự làm hoặc trứng luộc chín. Tránh các món ăn nhẹ đã qua xử lý như kẹo, bánh quy, khoai tây chiên, bánh ngọt hoặc thanh protein/thanh ngũ cốc Granola. Nếu không có sẵn món ăn nhẹ tự làm, bạn nên ăn những món nhẹ trải qua ít quá trình xử lý càng tốt, ví dụ như lạc hoặc các loại hạt rang đóng gói. Nhiều cửa hàng tiện lợi hay nhà hàng thức ăn nhanh có bán nhiều loại thực phẩm trải qua nhiều quá trình xử lý. Mặc dù thực đơn đã cải thiện nhưng cũng rất khó để tìm mua thực phẩm toàn phần, chưa qua xử lý ở nhà hàng. Hamburger, khoai tây chiên, gà viên chiên, xúc xích, Pizza và các món ăn tương tự thường được bán ở cửa hàng tiện lợi hoặc cửa hàng thức ăn nhanh. Những món này không những trải qua nhiều quá trình xử lý mà nếu ăn thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường. Nếu phải ăn thức ăn ở cửa hàng thức ăn nhanh, bạn nên cố gắng gọi món ít trải qua quá trình xử lý và thực phẩm toàn phần. Ví dụ, bạn có thể gọi món salad với gà nướng trải qua ít quá trình xử lý.\n\nChuẩn bị trước khi thay đổi chế độ ăn\n. Theo dõi thói quen ăn uống hiện tại rất có ích khi bạn muốn loại bỏ một số nhóm hay loại thực phẩm ra khỏi chế độ ăn. Bước này giúp bạn biết rõ hơn về loại thực phẩm chế biến mình đang ăn, thời điểm và tần suất bạn ăn chúng. Bạn có thể mua một quyển sổ ghi chép hoặc tải ứng dụng ghi chép trên điện thoại. Lý tưởng nhất, bạn nên theo dõi bữa ăn theo nhóm ngày trong tuần và nhóm ngày cuối tuần. Có thể thói quen ăn uống sẽ khác biệt giữa ngày cuối tuần với ngày thường. Nhiều người có thói quen chọn thực phẩm chế biến sẵn do tính tiện lợi, hay nói cách khác, là do họ đã trễ giờ làm, không có thời gian nấu ăn hay không có món ăn nào tiện lợi đề phòng khi đói bụng. Bạn nên ghi chép cụ thể thói quen ăn uống. Ví dụ như do thường xuyên trễ giờ học/giờ làm nên phải mua thức ăn tiện lợi để ăn sáng. Bước này giúp bạn loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn một cách từ từ. Khi đã loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn, bạn có thể thay thế bằng thực phẩm toàn phần và chưa qua xử lý. Ghi chép kế hoạch cho bữa ăn giúp bạn có cái nhìn trực quan hơn về thực đơn trong tuần. Khi rảnh rỗi, bạn nên dành thời gian ghi ra ý tưởng cho mọi bữa chính và bữa ăn nhẹ. Những ý tưởng này có thể là gợi ý cơ bản khi bạn đi mua sắm. Khi thiết lập kế hoạch cho bữa ăn, bạn nên cân nhắc đến số bữa ăn nhanh cần thiết trong tuần. Khi lên kế hoạch trước cho bữa ăn nhanh, tiện lợi, bạn sẽ hạn chế được thói quen mua thực phẩm chế biến sẵn. Trước khi thay đổi chế độ ăn, bạn hãy nghĩ xem mình thường mua sắm những thực phẩm gì và những thực phẩm nào còn dự trữ trong bếp. Sau đó, xem lại tủ lạnh, tủ đông, quầy bếp để tìm và dọn sạch thực phẩm chế biến sẵn. Nên tìm và dọn những thực phẩm như: đồ ngọt (kem, kẹo, bánh quy và bánh kem), khoai tây chiên, bánh quy mặn; ngũ cốc; sốt chấm, sốt salad hoặc sốt ướp; thịt nguội và phô mai; món khai vị đông lạnh hoặc thực phẩm có thể hâm lại bằng lò vi sóng. Những thực phẩm này thường chứa nhiều muối và chất bảo quản. Vì hầu hết thực phẩm đều trải qua quy trình chế biến nên bạn cần quyết định xem những thực phẩm được tìm thấy nên \"bỏ đi\" hay \"giữ lại\". Ví dụ, đậu đóng hộp là thực phẩm chế biến sẵn nhưng là nguồn chất xơ và protein dồi dào. Bên cạnh đó, chỉ cần rửa và để ráo nước cũng có thể giúp giảm lượng muối trong đậu đóng hộp. Những thực phẩm như vậy bạn có thể giữ lại được. Một số thực phẩm chế biến có thể giữ lại gồm có: rau củ đóng hộp ít muối hoặc không chứa muối, thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt 100% (như mì ống nguyên hạt hoặc gạo lứt), rau củ chưa qua xử lý (như xà lách bỏ túi sẵn) hoặc bơ lạc tự nhiên. Nếu cảm thấy vứt đồ ăn là lãng phí, bạn có thể đem cho hoặc để dành ăn với lượng ít hơn, đồng thời tập trung bổ sung thực phẩm toàn phần. Bước tiếp theo, bạn có thể đi mua thực phẩm mới và nhớ không mua thực phẩm chế biến sẵn. Nên đi đến quầy bán thực phẩm toàn phần, chưa qua chế biến, ví dụ như ở khu nông sản, quầy thịt tươi, gian hàng sữa và trứng. Thực phẩm đông lạnh cũng thường bao gồm cả thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm trải qua ít quá trình xử lý. Thực phẩm đông lạnh có thể chấp nhận được và giàu dinh dưỡng, miễn là chúng không được chế biến cùng sốt hoặc nước thịt hoặc chứa nhiều chất phụ gia. Thận trọng khi mua sắm. Nếu muốn mua thực phẩm chế biến sẵn, bạn nên chọn loại giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe như đậu đóng hộp, ngũ cốc nguyên hạt 100% hoặc rau củ đóng hộp. Ngoài ra, nên mua thực phẩm chứa ít nguyên liệu phụ gia. Ví dụ, nên mua mì ống từ lúa mì 100% thay vì mì ống kèm sốt hoặc gia vị, hoặc mua rau củ đóng hộp ít muối thay cho loại chứa sốt hoặc các hương liệu khác. Nếu loại thực phẩm chế biến mà bạn yêu thích nằm ở những khu vực nhất định và bạn cảm thấy bị cám dỗ, hãy cố gắng không đến gần khu vực đó khi mua sắm. Ví dụ, không đi đến quầy bánh kẹo để tránh mua phải thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Mua Chó con ?", "role": "user" }, { "content": "Mua Chó con ở Trại lai tạo\nKhông phải trại nào cũng đều nổi tiếng, vì thế bạn nên biết cân nhắc và tránh một số trại lai tạo khi muốn mua chó con ở đó. Có một loại trại lai tạo đó là trại triển lãm sở thích. Những nhà lai tạo như vậy thường có kiến thức sâu rộng về từng giống chó và đầu tư thời gian công sức để lựa chọn chó con thuộc giống nòi tối ưu và khỏe mạnh. Trại loại này thường chỉ nuôi từ một đến hai lứa mỗi năm. Nhà lai tạo thông thường ít hiểu biết về giống chó và chỉ muốn kiếm thêm lợi nhuận. Không nên mua chó con từ trại lai tạo thông thường. Trại lai tạo thương mại thường bao gồm vài giống chó và cho sản sinh vô số chó con trong năm. Môi trường thể chất của trại thương mại có thể có chất lượng tốt hoặc không. Ngoài ra, không phải trại thương mai nào cũng đều cấp giấy đăng ký VKC. Chó con được bày bán trong cửa hàng vật nuôi thường có nguồn gốc từ những trại này. Bạn cần tham khảo bác sĩ thú y và các tổ chức chuyên về giống chó để tìm nhà lai tạo danh tiếng trong việc chăm sóc chó kỹ lưỡng. Người này chỉ nên lai tạo vài giống chó và có quan hệ tốt với bác sĩ thú y hoặc các hiệp hội động vật khác tại địa phương. Bạn có thể tìm kiếm thông tin về nhà lai tạo trực tuyến. Nhà lai tạo có trách nhiệm sẽ hỏi lý do tại sao muốn nuôi chó, ai là người chăm sóc và chúng sẽ ở đâu. Họ không đơn giản chỉ lấy tiền và trao chó con cho bạn. Bạn không nên mua chó con từ nhà lai tạo mà không ghé tham quan trại. Trước khi mua chó con, bạn cần thấy rõ chúng và những người anh em cũng như bố mẹ đang sinh sống và được nuôi dưỡng ở đâu. Nhà lai tạo có trách nhiệm sẽ khuyến khích bạn đến tham quan trại lại tạo và cơ sở kinh doanh để chắc rằng mình hoàn toàn hài lòng. Bạn thường phải trả giá khá cao để mua chó con từ nhà lai tạo, vì thế bạn phải chắc rằng người này thành thật, có kiến thức sâu rộng, và đạo đức. Bạn có thể đặt ra vài câu hỏi cho nhà lai tạo: Chó con được nuôi dưỡng và tập thích nghi như thế nào? Làm cách nào để chọn người mua tiềm năng? Quá trình sinh sản được diễn ra như thế nào? Chó bố và mẹ đã được xét nghiệm bệnh di truyền hay chưa? Bạn có thể hỏi thêm thông tin như là một lứa có bao nhiêu chó con cũng như chúng đã được chăm sóc y tế như thế nào (tiêm ngừa, tẩy giun, v.v…). Yêu cầu giấy tờ chứng minh chăm sóc y tế, cấy vi mạch, và xử lý vấn đề hành vi hoặc bệnh tật đặc trưng ở từng giống nòi. Không nên ngại ngần trong việc đặt câu hỏi. Nếu nhà lai tạo có tiếng tăm, người đó sẽ không thấy phiền hà gì khi giải đáp mọi thắc mắc của bạn về họ cũng như những con chó được lai tạo và nuôi dưỡng. Sẵn sàng trả lời câu hỏi như là tại sao bạn muốn nuôi chó con và dự định sẽ chăm sóc chúng như thế nào. Người lai tạo có tâm sẽ rất lưu ý về sức khỏe của những chú chó mà họ nuôi dưỡng. Bạn nên tạo dựng mối quan hệ tốt với nhà lai tạo để liên lạc với họ khi có bất kỳ thắc mắc nảy sinh sau khi nhận nuôi chó con, hoặc muốn chứng minh nòi giống sau này. Ngoài ra bạn cũng phải ký kết hợp đồng mua bán. Nếu có ý định chứng minh giống thuần chủng hay lai tạo, bạn cần có giấy tờ chứng minh với VKC rằng bạn là người sở hữu hợp pháp. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng giấy tờ của VKC chỉ chứng nhận giống chó bố và mẹ của chó con và không có trách nhiệm đảm bảo rằng chúng được lai tạo đúng cách. Bạn nên cẩn trọng với nhà lai tạo cố gắng bán chó con chỉ vì họ có giấy tờ chứng minh giống nòi của chó con. Kiểu trại như thế nào thường mang tiếng xấu khi cho sinh sản chó con với số lượng lớn trong điều kiện tồi tệ. Người chăn nuôi sở hữu trại chó chỉ quan tâm đến lợi nhuận mà không hề có trách nhiệm hành nghề lai tạo chuyên môn. Những con chó được sinh ra trong điều kiện môi trường như vậy thường gặp vấn đề gen có thể dẫn đến rối loạn thể chất và tinh thần mà đôi khi bạn không thể phát hiện ra ngay được. Khi đến trại lai tạo, bạn cần quan sát kỹ điều kiện ở đó. Nếu chó bẩn thỉu, gầy guộc hoặc không khỏe, bạn không nên mua chó tại đây. Nếu nhà lai tạo không sẵn lòng giới thiệu toàn bộ cơ sở kinh doanh của họ, thì có khả năng là người này đang điều hành trại nuôi chó và không muốn cho bạn thấy điều kiện lai tạo và nuôi chó nghèo nàn của họ. Nếu nhà lai tạo không hỏi nhiều và ngừng quan tâm đến chú cún ngay sau khi bán, bạn nên nghi ngờ rằng người đó đang sở hữu trại nuôi chó. Các nhà lai tạo khẳng định đã lai tạo được một số lượng lớn chó thuần chủng hoặc chủng \"giao phối\" thường không trung thực và có thể là đang vận hành trại nuôi chó . Những chú chó này thường không phải giống thuần chủng hoặc giao phối. Bạn có thể khiếu nại về trại nuôi chó lên cơ quan chức năng tại địa phương trong trường hợp nghi ngờ nhà lai tạo mà bạn tiếp xúc có hành vi gây hại đến những con chó ở trong trại. Những cửa hàng này có thể nhập chó từ trại chăn nuôi. Bạn nên hỏi nhân viên cửa hàng về nguồn gốc của chó con và tìm hiểu thông tin của trại lai tạo mà họ nhắc đến. Nếu có ý định mua chó con tại cửa hàng vật nuôi, bạn cần chắc rằng chúng thuộc về trại động vật và/hoặc trại lai tạo có uy tín.\n\nChuẩn bị Đón Chó con\nChúng là loài động vật xin xắn và có bộ lông dễ thương, nhưng lại cần nhiều thời gian quan tâm chăm sóc cũng như tiêu tốn nhiều hơn so với dự định. Việc mang chó con về nhà trong khi bạn chưa sẵn sàng hay có trách nhiệm nuôi dưỡng là một quyết định sai lầm cho cả bạn lẫn chú cún. Bạn nên tự hỏi mình và trả lời thành thật để đưa ra quyết định liệu có nên mua chó con ở thời điểm này hay không. Mình có thời gian để vệ sinh, dạy dỗ, và rèn luyện cho cún con hay không? Chó con là loài vật yêu cầu người chủ phải dành nhiều thời gian, tuy rằng một số giống thường ít đòi hỏi hơn so với loài khác, nhưng bạn vẫn phải sắp xếp thời gian để chăm sóc cho chó con của mình. Mình có đủ khả năng tài chính để thanh toán chi phí chăm sóc cho chó con hay không? Có một sự thật hiển nhiên đó là nuôi chó con rất tốn kém. Bạn cần suy xét về việc có đủ tiền mua nhu yếu phẩm cần thiết (thức ăn, vòng cổ, đồ chơi, nệm ngủ, v.v…) cộng thêm chi phí khám thú y thường xuyên và nảy sinh bất ngờ. Có thành viên nào trong gia đình bị dị ứng với chó hay không? Nếu nhà có hai người trở lên, bạn nên xem người kia có dị ứng với chó hoặc không thích vật nuôi hay không. Bạn nên nghiên cứu nhiều giống khác nhau kèm theo một số đặc điểm (ví dụ như là chó nhỏ, tính cách hiền hòa, v.v…) tương thích với lối sống của bạn. Bạn có thể làm bài kiểm tra trực tuyến trên AKC (http://www.akc.org/find-a-match) để chọn cho mình một chú cún thật lý tưởng. Loài chó có đủ hình dạng, kích thước lẫn tính cách. Việc lựa chọn sai giống chó sẽ khiến cho mọi thứ trở nên phiền phức nếu bạn nhận thấy rằng chúng không thích hợp sống trong nhà. Bạn cần xem xét vài yếu tố chính yếu như là môi trường sống (căn hộ với nhà riêng) và thời gian làm việc (thời gian làm việc cố định với đi công tác thường xuyên). Xem xét mức năng lượng của giống chó. Ví dụ như giống chó kéo xe trượt tuyết Xibia sẽ không phù hợp nếu bạn không thích ra ngoài trời nhiều. Loài chó này thích chạy nhảy, và chúng cần nhiều giờ tập luyện hằng ngày. Bạn nên chọn loại chó con khi trưởng thành sẽ có sở thích ngủ ngày và chơi đùa với bạn trong nhà, như là Cavalier King Charles. Khu căn hộ mà bạn đang ở thuê có thể quy định hạn chế giống chó và cân nặng của chúng. Ngoài ra, loài chó có kích thước lớn cần hoạt động nhiều, như là Golden Retriever, sẽ cảm thấy ngột ngạt khi ở trong căn hộ. Nếu khu dân cư cho phép nuôi chó lớn, bạn cần đảm bảo rằng khu vực có diện tích lớn với hàng rào xung quanh hoặc công viên dành cho chó để chúng có thể chạy nhảy và tập luyện. Trao đổi với người nuôi chó có kinh nghiệm nhằm thu hẹp phạm vi lựa chọn giống chó thích hợp với cuộc sống của bạn. Ngoài việc tìm hiểu giống chó trên mạng, bạn có thể mua thêm sách có nội dung nói về loài chó. Nên nhớ rằng bạn không cần phải chọn giống nòi thuần chủng mà thay vào đó có thể chọn giống chó lai! Ngoài chi phí mua chó ban đầu, bạn cần liệt kê số tiền cần để mua thức ăn, đồ chơi, dụng cụ vệ sinh, và đi khám bác sĩ thú y. Bằng cách này, bạn sẽ dự trù chính xác mức chi phí hàng tháng cho chú cún ở nhà. Tùy theo giống và kích thước, chi phí nuôi chú cún con hàng tháng thường dao động khoảng từ 500 nghìn đồng đến 1 triệu đồng trong năm đầu tiên. Không nên bỏ qua chi phí mua đồ lặt vặt như là vòng cổ, dây xích, thẻ nhận dạng, và thức ăn vặt. Chó con mua ở trại lai tạo sẽ mắc hơn so với nhận nuôi ở trại động vật. Ngôi nhà hiện tại có thể chưa sẵn sàng để đón thêm thành viên mới. Cũng giống như việc đảm bảo an toàn cho trẻ em, bạn cần phải dọn dẹp nhà ở để chó con không gặp nguy hiểm. Ví dụ, bạn có thể giấu thùng rác hoặc đặt ở vị trí xa tầm với của chó. Hơn nữa, bạn sẽ cần mua chốt cửa trong trường hợp cún con tìm cách mở tủ bếp. Che kín toàn bộ dây điện để chó con không thể liếm được. Cất giấu thuốc men, vật dụng vệ sinh, và chất chống đông ngoài tầm với của chó con. Đây là những hóa chất độc hại đối với chúng. Nếu nhà có chỗ để ô tô, bạn nên gắn chặt dụng cụ nặng trên tường. Nhặt sạch đinh vít lỏng rơi vãi trên sàn để chó con không vô tình ăn phải. Trong năm đầu đời, bạn cần đưa cún con đi khám bác sĩ thú y thường xuyên hoặc ít nhất một lần một năm sau khi được một tuổi. Điều quan trọng là cần tìm người bác sĩ mà bạn cảm thấy thoải mái. Thay vì tìm kiếm văn phòng bác sĩ thú y trực tuyến, bạn nên hỏi thông tin trực tiếp từ nhà lai tạo trong khu vực, chủ nuôi chó khác, hoặc cửa hàng vật nuôi địa phương.\n\nNhận nuôi Chó con từ Trại động vật hoặc Nhóm Cứu hộ\nNếu trong đầu đã định hình sẵn một loài đặc biệt nào đó, bạn có thể tìm kiếm trực tuyến để xem trại đồng vật nào hiện đang nuôi giữ chó con có nhu cầu cho đi. Một số nguồn trực tuyến như là Petfinder.org liệt kê danh sách chó con và chó trưởng thành thuộc hàng trăm trại động vật khác nhau. Bạn có thể tìm kiếm theo giống, kích thước, giới tính, và độ tuổi nhằm lựa chọn chú chó phù hợp, sau đó liên lạc trực tiếp với trại động vật để tiến hành thủ tục nhận nuôi. Đôi khi bạn phải chạy ra khu vực ngoại ô để tìm được giống chó mà mình cần. Cân nhắc mở rộng phạm vi tìm kiếm ở các trại động vật cách nhà bạn vài trăm cây số để tìm giống chó hoàn hảo. Trại động vật thường không có giống chó quý hiếm hay cao cấp. Dẫu vậy, nhóm cứu hộ có thể đang giữ giống chó (hoặc giống lai như là Labradoodle) mà bạn đang tìm kiếm. Trại động vật và nhóm cứu hô thường xuyên tiến hành kiểm tra hành vi (còn được gọi là kiểm tra tính cách) nhằm đánh giá xem chú cún có thích hợp để nhận nuôi hay không. Mặc dù bạn sẽ phải tốn chi phí đưa chó đi triệt sản, cấy vi mạch, tiêm ngừa, và tẩy giun, nhưng loài này ở trại động vật hoặc nhóm cứu hộ thường có giá thành rẻ hơn trại lai tạo hoặc chi trả toàn bộ dịch vụ này một cách riêng lẻ. Nếu chưa xác định cụ thể cần giống nào, bạn có thể đến trại động vật để tiếp xúc trực tiếp với chó con. Khi đến nơi, bạn cần thu thập thông tin về lịch sử cũng như hành vi của cún con. Ngoài ra, bạn nên quan sát hoạt động ở trại để xem chó con có được chăm sóc tốt hay không. Trại động vật thường là môi trường gây áp lực đối với chó vì quá nhiều tiếng ồn, số lượng chó đông đúc, và hoạt động ở mức cao. Một số con sẽ gặp phải vấn đề hành vi trong lúc trú ẩn ở trại động vật. Nhân viên trại nên cho bạn biết liệu chú chó mục tiêu có bất kỳ vấn đề hành vi nào không. Việc thắc mắc thông tin ở trại động vật cũng quan trọng không kém so với ở trại lai tạo. Ví dụ, bạn có thể hỏi nguồn gốc của động vật (ví dụ như, chó hoang, do người chủ khác đem đến). Ngoài ra, bạn cũng nên hỏi xem chó con đã ở trại bao lâu rồi nhằm giúp ích trong việc lựa chọn. Tìm hiểu lịch sử bệnh tật của chó con cũng như đặc điểm hành vi của chúng khi ở trại. Hành vi của chó khi ở trong trại sẽ khác với khi ở nhà bạn. Hỏi về quy định của trại đối với vật nuôi bị đau ốm ngay khi được nhận nuôi. Vì lý do hạn chế ngân sách chăm sóc y tế của trại, bạn cần lưu ý rằng mình có thể phải chịu gần như toàn bộ chi phí y tế cho cún con sau khi nhận nuôi. Bạn có thể hỏi xem trại có thuộc loại \"no-kill\" hay không. Đây là loại trại không cho động vật an tử sau khi chúng ở trại trong khoảng thời gian nhất định. Bạn cần lưu ý rằng chưa chắc mình có thể nhận nuôi chó con ngay trong ngày đến trại động vật hoặc nhóm cứu hộ. Thường thì nhân viên sẽ tổ chức buổi phỏng vấn nhằm cung cấp cho bạn mọi thông tin liên quan đến lịch sử và thông tin y tế cơ bản của chó con. Ngoài ra nhân viên trại cũng sẽ tiến hành kiểm tra nhà bạn để xem môi trường có phù hợp với chó con hay không. Bạn cũng không nên quá ngạc nhiên khi mình cũng được phỏng vấn. Nhân viên cần bảo đảm chắc chắn rằng bạn sẽ là người chủ có trách nhiệm và chăm sóc tốt cho cún con. Ngoài thủ tục phỏng vấn cũng như kiểm tra nhà ở, bạn cần điền thông tin vào giấy tờ cần thiết và thanh toán phí nhận nuôi (thường là từ 500 nghìn cho đến 1 triệu đồng). Đôi lúc trại động vật hoặc nhóm cứu hộ tại đia phương không có giống chó mà bạn cần tìm. Tuy nhiên, họ thường hay có nguồn vật nuôi liên tục, vì thế bạn sẽ không phải chờ đợi lâu cho đến khi tìm được chú cún hoàn hảo cho mình ở trại động vật hoặc nhóm cứu hộ.\n\nLựa chọn Chó con Phù hợp\nChó con thường sẵn sàng về nhà mới khi chúng từ tám đến mười hai tuần tuổi, vì đây là thời điểm chó con cai sữa hoàn toàn, có thể ăn thức ăn rắn, và được tiêm chủng lần đầu. Khi nhìn lướt qua chó con trông có vẻ khỏe mạnh, nhưng khi nhìn kỹ bạn sẽ nhận thấy một số bất thường trên cơ thể của chúng. Nếu nhận thấy dấu hiệu chó con không khỏe, bạn nên cân nhắc lại việc nhận nuôi chúng. Cách tốt nhất để kiểm tra sức khỏe đó là bắt đầu từ phần đầu đến phần đuôi. Bạn cần kiểm tra kỹ lưỡng cơ thể của chó con. Nếu không biết cách tiến hành, bạn có thể nhờ nhà lai tạo hoặc nhân viên ở trại động vật hoặc nhóm cứu hộ để hướng dẫn chi tiết quá trình. Kiểm tra phần đầu của chó con. Bạn nên quan sát một số dấu hiệu như là mũi phải mát và ẩm cũng như không chảy dịch. Phần nướu răng phải có màu hồng khỏe mạnh. Ngoài ra, đôi mắt nên sáng và trong với đồng tử màu đen. Tai sạch và có vị trí cố định theo đặc điểm của từng giống riêng. Đặt tay lên ngực của chó con để kiểm tra nhịp tim. Nhịp tim bất thường cho thấy vấn đề tim mạch cần được đưa đi khám bác sĩ thú y. Kiểm tra bộ lông. Nếu chó con là giống thuần chủng, bộ lông cần phải mang đặc điểm riêng biệt của giống đó. Điển hình là bộ lông của chó con phải bóng sáng và mịn màng không bị hói. Quan sát tứ chi. Bốn chân của chó con phải thẳng không bị biến dạng cấu trúc (ví dụ như là chân cong vào hoặc ra). Bạn nên đề nghị nhà lai tạo hoặc bác sĩ thú y tiến hành kiểm tra chỉnh hình kỹ lưỡng cho chó con. Dù là mua chó con ở trại động vật hay trại lai tạo, bạn nên dành ra thời gian xem xét tính khí của chúng trước khi quyết định. Ví dụ bạn có thể theo dõi một lứa chó con chơi đùa như thế nào. Chó con cùng chung một đàn thường có tính cách khác nhau, và bạn sẽ chọn một con phù hợp nhất với mình. Chó con lý tưởng sẽ có đặc điểm hoạt bát và dễ thương. Bạn nên lựa chọn chó con hay thích chơi đùa và tràn đầy năng lượng, nhưng không nên quá hung dữ với những con khác. Không nên chọn chó con quá hung hăng hoặc quá e dè. Bạn nên tiếp xúc nhiều với chú cún đã được chọn trước khi đưa ra quyết định cuối cùng. Nếu chó con rụt rè hay kẹp đuôi vào hai chân khi bạn tiến lại gần, thì có lẽ chúng không phải là sự lựa chọn hoàn hảo. Trong trường hợp yêu quý tính cách của chó con nhưng không chắc liệu chúng có hòa đồng với con cái hay vật nuôi khác, bạn có thể mang về nhà nuôi thử vài ngày trước khi quyết định. Nên nhớ rằng chó con cũng có thể lựa chọn chủ nhân của mình. Chú cún mà bạn đang nhắm đến cũng đang quan sát liệu chúng có cảm thấy thoải mái khi ở gần bạn hay không.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giúp đỡ người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế ?", "role": "user" }, { "content": "Bớt tạo điều kiện cho các hành vi OCD\nTránh nhầm lẫn giữa hai việc này là rất quan trọng. Tạo điều kiện cho hành vi OCD có nghĩa là khuyến khích hoặc giúp người mắc OCD duy trì những hành vi cưỡng chế của họ. Điều này có thể khiến các triệu chứng OCD trầm trọng hơn, vì làm như vậy là bạn đang củng cố các hành vi cưỡng chế. Hỗ trợ không có nghĩa là chấp nhận những hành vi cưỡng chế của người đó mà là nói chuyện với họ về những nỗi lo sợ của họ và tỏ ra thấu hiểu họ, cho dù bạn có nghĩ hành động của họ là kỳ quặc. Không ít gia đình có người thân mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường làm giúp hoặc thậm chí bắt chước một số hành vi nào đó để cố gắng che chở và giúp đỡ người đó. Ví dụ, nếu người thân của bạn có hành vi cưỡng chế là tách riêng từng loại thức ăn trong đĩa của mình, có thể bạn bắt tay vào làm giúp cô ấy. Có lẽ bạn nghĩ rằng như vậy là biểu lộ sự thông cảm và hỗ trợ, nhưng thực chất việc làm đó lại gây tác dụng ngược. Hành vi đó là tạo điều kiện và củng cố hành vi cưỡng chế. Có thể phản ứng tự nhiên của bạn là nhằm mục đích chia sẻ gánh nặng, nhưng làm như vậy là bạn đã khiến cho cả gia đình hoặc mạng lưới xã hội có thể bắt đầu “mắc chứng OCD”, trong đó tất cả mọi người đều tham gia vào những hành động cưỡng chế. Khi giúp người thân thực hiện những hành vi cưỡng chế, bạn đã ngụ ý rằng nỗi lo sợ phi lý của họ là chính đáng và họ nên tiếp tục những hành vi cưỡng chế đó. Cho dù khó khăn ra sao, bạn cũng nên tránh tiếp sức cho những hành vi cưỡng chế, vì việc đó sẽ chỉ khuyến khích hành vi của họ. Bạn không nên liên tục giúp đỡ người thân tránh né những điều gây khó chịu cho họ, đặc biệt là trong những hoạt động hàng ngày. Đây cũng là một kiểu tạo điều kiện cho các hành vi cưỡng chế. Ví dụ, bạn không nên giúp cô ấy tránh những bề mặt bẩn bằng cách không bao giờ đi ăn ở ngoài. Không làm giúp người mắc OCD những việc khiến họ tiếp tục bị cuốn vào hành vi có hệ thống. Một ví dụ cho hành động sai lầm này là giúp người thân OCD của bạn mua các sản phẩm tẩy rửa mà cô ấy muốn để chùi rửa một cách ám ảnh. Nếu bạn điều chỉnh thời gian biểu hàng ngày của mình để đáp ứng các triệu chứng của người thân mắc chứng OCD, bạn có thể làm thay đổi hành vi của cả gia đình để chiều theo các hành vi OCD cơ bản. Một ví dụ của hành động này là lùi lại giờ ăn tối để chờ cho người mắc OCD hoàn thành “thủ tục” của họ. Một ví dụ khác là bạn cố gắng gánh vác giúp công việc cho người mắc OCD, bởi vì họ khó có thể hoàn thành công việc của mình kịp giờ. Nếu từ trước đến nay bạn vẫn “đồng lõa” với người đó, và bây giờ khi đã nhận ra điều này, bạn cần nhẹ nhàng rút lui khỏi những hành vi khuyến khích đó và tiếp tục nghe ngóng. Giải thích rằng việc giúp họ như vậy chỉ làm tình hình tệ hơn. Bạn cần chuẩn bị tinh thần, vì người thân của bạn có thể phật ý, và hãy xử lý cảm xúc của bạn khi ở bên cô ấy; bạn phải mạnh mẽ lên! Ví dụ, một gia đình có thói quen chiều theo hành vi cưỡng chế khi chờ cho người đó hoàn tất trình tự của họ trước khi ngồi vào bàn ăn có thể lập kế hoạch thay đổi bằng cách không chờ đợi nữa và không rửa tay theo họ nữa. Cho dù là kế hoạch hành động gì, bạn cũng cần đảm bảo tính kiên định.\n\nTìm hiểu về chứng OCD\nNghiên cứu để hiểu về chứng rối loạn này là việc làm rất quan trọng, bởi vì đang tồn tại một số quan niệm sai lầm về OCD. Bạn cần chống lại những quan niệm sai lầm này, vì chúng có thể chen vào và ngăn cản mối quan hệ tốt đẹp giữa bạn và người thân. Một trong những quan niệm sai lầm nhất cho rằng người mắc OCD có thể kiểm soát những nỗi ám ảnh và hành vi cưỡng chế của họ. Điều này là không chính xác. Nếu bạn tin rằng họ có thể thay đổi hành vi bất cứ khi nào họ muốn, bạn sẽ chỉ cảm thấy bức xúc khi họ không làm như vậy. Khi tìm hiểu về chứng OCD, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc chấp nhận rằng người thân của bạn mắc OCD. Quá trình này có thể sẽ gian nan, nhưng khi biết được bản chất của sự việc, bạn sẽ dễ có cái nhìn khách quan hơn thay vì buồn nản và bi quan. Sự chấp nhận sẽ khiến bạn làm việc có hiệu quả hơn, giúp bạn chuyển sự quan tâm thành liệu pháp điều trị thay vì nghiền ngẫm quá khứ. Hiểu về các kiểu trình tự và hành vi cưỡng chế phổ biến như: rửa tay, các hành vi tôn giáo (như cầu kinh đúng 15 lần để tránh điều không may có thể xảy ra), đếm và kiểm tra (ví dụ kiểm tra để chắc chắn là cửa đã khóa). Những người trẻ tuổi mắc chứng OCD có nhiều khả năng rời xa hoặc tránh né các hoạt động cùng với mọi người do lo sợ về nỗi ám ảnh hoặc hành vi cưỡng chế. Họ cũng gặp khó khăn trong sinh hoạt thường ngày (nấu ăn, dọn dẹp, tắm rửa, v.v…), và nói chung có mức độ lo âu cao hơn. Sự hiểu biết tường tận mọi ngóc ngách về OCD có thể giúp bạn hỗ trợ cho người mắc chứng rối loạn này. Bạn không thể hy vọng giúp người có chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế nếu không biết và hiểu về chứng bệnh này ở mức độ nào đó. Có nhiều sách viết về đề tài này, và cũng có vô số các thông tin trên mạng mà bạn có thể tìm đọc. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo tìm các nguồn học thuật đáng tin cậy hoặc chuyên về y khoa. Bạn cũng có thể tham khảo bác sĩ khám tổng quát hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giải thích về chứng bệnh này.\n\nThông cảm và hỗ trợ\nSự hỗ trợ tinh thần bao giờ cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng, vì nhờ nó mà người ta có cảm giác kết nối, được yêu thương và che chở, yếu tố này lại càng cần thiết cho người mắc OCD. Cho dù bạn không có nhiều kiến thức về sức khỏe tâm thần hoặc không nghĩ rằng mình có khả năng “chữa trị” được chứng rối loạn này, nhưng sự ủng hộ và quan tâm có thể giúp người mắc OCD cảm thấy được tin tưởng và chấp nhận. Bạn có thể bày tỏ sự ủng hộ của mình với người thân chỉ bằng cách ở bên cạnh họ khi họ muốn chia sẻ những suy nghĩ, cảm giác hoặc tâm sự về hành vi cưỡng chế của họ. Bạn có thể nói những điều như, “Mình luôn ở bên bạn khi bạn muốn tâm sự bất cứ chuyện gì. Mình có thể uống cà phê hay tìm thứ gì đó ăn khi trò chuyện”. Nói với người đó rằng bạn mong muốn điều tốt nhất cho họ, và nếu bạn có nói hoặc làm gì đó khiến họ không vui thì hãy cho bạn biết – điều này sẽ giúp cho người thân của bạn cởi mở với bạn và có cảm giác tin tưởng bạn. Sự thông cảm là một yếu tố cần thiết trong trị liệu, vì nhờ nó mà người ta có cảm giác kết nối và thấu hiểu; đây là điều vô cùng quan trọng khi giao tiếp với người mắc OCD. Bạn hãy cố gắng hiểu những gì người thân của bạn đang trải qua. Sự thấu hiểu giúp bạn biết cảm thông hơn. Hãy hình dung ra cảnh cứ mỗi bữa ăn người bạn yêu cứ nhất định phải bày biện thức ăn theo cách lạ thường nào đó. Ban đầu có thể bạn cảm thấy hành vi đó rất kỳ quặc; bạn yêu cầu cô ấy không làm như vậy nữa và cằn nhằn hành vi kỳ lạ của cô ấy. Nhưng dần dần khi đã hiểu ra nguyên nhân sâu xa và nỗi sợ hãi ẩn sau đó, bạn sẽ thấy cảm thông hơn. Bạn có thể bày tỏ sự thông cảm của mình với những câu như, “Anh biết em đang rất cố gắng và cũng biết rằng em khổ sở vì dù đã cố gắng hết sức nhưng vẫn không có kết quả, nhất là khi nó không nằm trong tầm kiểm soát của em. Anh không trách rằng dạo này em hay bực bội và bức xúc. Có lẽ em không chỉ đau khổ mà còn giận dữ vì bị mắc kẹt với chứng rối loạn này”. Khi giao tiếp với người đó, bạn cần bày tỏ sự ủng hộ, nhưng không khuyến khích hoặc tạo điều kiện cho những hành vi liên quan đến chứng OCD của họ. Đưa ra những bình luận “lấy thân chủ làm trọng tâm”, ví dụ như “Anh rất thông cảm với những gì em đang trải qua lúc này. Em nghĩ điều gì làm cho biểu hiện OCD của em trở nên tệ như vậy? Anh luôn ở bên cạnh để hỗ trợ em và lắng nghe em tâm sự. Anh mong là em sẽ sớm cảm thấy khá hơn”. Giúp người thân của bạn đánh giá lại mức độ nghiêm trọng của những suy nghĩ ám ảnh trong đầu cô ấy. Cho dù có làm gì, bạn luôn luôn nên tránh phán xét và chỉ trích những ý nghĩ ám ảnh và hành vi cưỡng chế của người mắc OCD. Những lời nhận xét và phê bình có thể khiến người thân của bạn che giấu chứng bệnh rối loạn của họ. Điều này sẽ gây khó khăn trong việc giúp họ điều trị, và còn khiến quan hệ giữa hai bên trở nên xa cách. Có thể cô ấy sẽ cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với bạn hơn nếu bạn có thái độ chấp nhận. Ví dụ về một câu chỉ trích có thể là, “Tại sao em không thể ngừng làm những việc vô nghĩa đó?” Tránh chỉ trích cá nhân để không đẩy người thân của bạn ra xa. Đừng quên rằng người mắc OCD thường không thể kiểm soát được chứng rối loạn này. Việc không ngớt chỉ trích có thể khiến người thân của bạn cảm thấy như mình không có khả năng đáp ứng được mong mỏi của bạn. Từ đó họ sẽ thu mình lại và tránh tương tác với bạn. Nếu bạn nản chí hoặc bực bội với người thân, bạn sẽ khó có thể hỗ trợ họ một cách đầy đủ và hiệu quả. Hiểu rằng người mắc OCD thường phản kháng với sự thay đổi, và sự thay đổi đột ngột có thể khiến các triệu chứng bộc phát. Đánh giá sự tiến bộ của người đó so với chính họ, và thúc giục họ thử thách bản thân. Tuy nhiên, bạn đừng đòi hỏi người thân của bạn phải thực hiện một cách hoàn hảo, nhất là khi điều đó vượt quá khả năng của họ. Việc so sánh người thân của bạn với những người khác không bao giờ có tác dụng, vì điều đó có thể khiến cô ấy cảm thấy kém cỏi và có thái độ đề phòng. Các triệu chứng OCD có nhiều mức độ nặng nhẹ khác nhau, và cũng có nhiều mức đáp ứng khác nhau với việc điều trị. Hãy kiên nhẫn khi người thân của bạn đang tiếp nhận trị liệu OCD. Sự tiến bộ dù chậm vẫn tốt hơn là tái phát, do đó bạn nhớ duy trì sự ủng hộ, và đừng làm nản lòng cô ấy bằng thái độ bực dọc. Không nên so sánh hàng ngày, vì những so sánh đó không biểu hiện cho toàn cảnh. Công nhận những kết quả dù có vẻ nhỏ bé để giúp người thân của bạn biết rằng bạn nhìn thấy sự tiến bộ của cô ấy và tự hào về cô ấy. Đây là một biện pháp hữu hiệu khuyến khích người thân của bạn tiếp tục cố gắng. Nói những điều như, “Anh thấy ngày hôm nay em bớt rửa tay rồi. Giỏi lắm!” Bạn không nên cố gắng ngăn chặn hành vi OCD của người thân bằng cách lúc nào cũng ở bên cạnh họ. Điều này không tốt cho bạn và cả người đó. Bạn cần có thời gian riêng tư lấy lại sức để tiếp tục ủng hộ và thông cảm cho người thân. Nhớ rằng khi ở bên cạnh người thân mắc chứng OCD, bạn nên nói về những chuyện không liên quan đến OCD cũng như các triệu chứng của bệnh. Chắc hẳn bạn không muốn chứng OCD là sự kết nối duy nhất giữa bạn và người bạn yêu thương.\n\nKhuyến khích việc điều trị\nMột cách để động viên người thân mắc chứng OCD là giúp họ xác định các mặt thuận lợi và bất lợi của việc thay đổi. Nếu người thân của bạn vẫn ngần ngại tiếp nhận điều trị, bạn có thể thực hiện một số việc như sau: Đem các tài liệu về nhà. Động viên người đó rằng việc điều trị là có ích. Thảo luận về việc bạn đã giúp sức cho hành vi OCD của họ. Giới thiệu nhóm hỗ trợ. Sự hỗ trợ của bạn là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giúp đỡ người mắc OCD, vì thái độ ủng hộ của bạn giúp họ cất bớt gánh nặng trên vai và giúp họ tìm được phương pháp điều trị tốt nhất có thể. Bạn nhớ chú ý bàn bạc về các lựa chọn trong điều trị với người thân của mình để gợi ý về việc điều trị chuyên khoa. Nhớ cho người đó biết rằng OCD là một chứng bệnh có khả năng chữa khỏi rất cao, và các triệu chứng khó chịu của họ sẽ giảm đáng kể. Bạn có thể hỏi bác sĩ khám tổng quát để biết thêm thông tin về cách điều trị OCD và danh sách các chuyên gia sức khỏe tâm thần gần nơi bạn sinh sống. Không gây áp lực cho người thân mắc OCD. Bạn chỉ nên thảo luận về các phương pháp trị liệu khác nhau và phương pháp nào là thích hợp nhất cho trường hợp của họ. Các phương pháp này có thể là thuốc men, liệu pháp nhận thức – hành vi, và sự hỗ trợ cũng như thông hiểu của gia đình. Nhiều loại thuốc cho thấy có hiệu quả trong việc điều trị OCD và có tác dụng kiểm soát các triệu chứng tuy không thể chữa khỏi. Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), liệu pháp tiếp xúc, và ngăn chặn phản ứng là các cách điều trị có thể lựa chọn, có thể kèm theo thuốc hoặc không. Đối với những người mắc OCD, việc tiếp xúc và ngăn chặn phản ứng có thể giúp giảm triệu chứng. Hình thức trị liệu này sẽ dần dần giúp người mắc OCD kiềm chế những hành vi cưỡng chế của họ. Một hình thức trị liệu khác có thể giúp ích cho cả gia đình là liệu pháp gia đình. Đây có thể là nơi an toàn để biểu lộ cảm xúc và sự ủng hộ của bạn. Để tìm ra cách điều trị hiệu quả nhất, bạn cần đến gặp bác sĩ tâm thần (MD – tiến sĩ y khoa), chuyên gia tâm lý (PhD, PsyD – tiến sĩ tâm lý học), hoặc chuyên gia tư vấn (LPC – cố vấn chuyên nghiệp, LMFT – chuyên gia trị liệu các vấn đề về hôn nhân gia đình). Sự tham gia của gia đình trong việc điều trị đã chứng minh là có hiệu quả giảm nhẹ các triệu chứng OCD. Tốt nhất là bạn nên tìm một người chuyên trị liệu OCD hoặc ít nhất là có kinh nghiệm điều trị OCD. Khi quyết định chọn bác sĩ, bạn nhớ phải hỏi xem bác sĩ đó có kinh nghiệm điều trị OCD không. Nghiên cứu cho thấy sự tham gia của gia đình trong việc can thiệp hành vi hoặc quá trình điều trị OCD có thể giúp người bệnh giảm các triệu chứng. Liệu pháp gia đình có thể khuyến khích sự giao tiếp tích cực và giảm sự giận dữ. Bạn có thể trợ giúp người thân viết nhật ký hoặc ghi chép những ý nghĩ của họ để giúp họ theo dõi sự ám ảnh và hành vi cưỡng chế. Tuy rằng ý nghĩ về việc người thân của bạn đang uống thuốc điều trị tâm thần có vẻ đáng sợ, nhưng bạn cần tin vào nhận định của bác sĩ. Không làm sai hướng dẫn sử dụng thuốc của bác sĩ. Có thể bạn nên từ bỏ việc kiểm soát người thân mắc chứng OCD. Thừa nhận rằng bạn đã làm hết sức mình nhưng không thể kiểm soát hoàn toàn hoặc giúp đỡ người thân khỏi bệnh. Việc tự chăm sóc bản thân là điều vô cùng thiết yếu khi bạn đang cố gắng chăm sóc người khác. Làm sao bạn chăm sóc cho người khác được khi không thể chăm sóc chính mình? Đảm bảo không tiếp sức cho các triệu chứng OCD, thay vào đó bạn nên thỉnh thoảng nhắc nhở người đó rằng bạn luôn ở bên cạnh để giúp đỡ khi họ đã sẵn sàng. Điều trên hết bạn cần nhớ là bạn có cuộc sống riêng và bạn có quyền đối với cuộc sống của mình.\n\n", "role": "assistant" } ]

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.