Datasets:

lamhieu
/

wikihow_dialogue_vi

Dataset card Data Studio Files Files and versions Community

Split (1)

train · 6.62k rows

messages listlengths 3 3
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Có Tâm trạng Tốt", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi tâm trạng trong nháy mắt\nViệc này thật sự rất hiệu quả, chỉ cần dành vài phút trong ngày để nghe thể loại nhạc yêu thích khi cảm thấy bực tức là bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Thể loại nhạc làm thay đổi tâm trạng của bạn có thể là nhạc rock hay nhạc rap, hãy vặn to âm lượng hoặc dùng tai nghe, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay sau đó. Nếu hát hoặc nhún nhảy theo nhạc, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy vui vẻ hơn! Bất kể là viết trong nhật ký hay blog, việc tập thói quen viết ra suy nghĩ của mình vài lần một tuần sẽ giúp bạn có được tâm trạng tốt. Việc viết nhật ký sẽ cho bạn khoảng lặng để suy ngẫm về những gì đã xảy ra và không còn cảm thấy choáng ngợp về mọi chuyện. Đây là cách giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng và quên đi điện thoại, Facebook hoặc bất kỳ thứ gì khiến bạn xao lãng trong khi tập trung. Việc lặp lại những công việc quen thuộc hoặc ở cùng một môi trường mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy như mọi thứ trở nên nhàm chán. Chỉ cần thực hiện một thay đổi nhỏ trong lịch trình, chẳng hạn như chọn đi đường khác đến công ty hoặc sắp xếp lại nội thất, bạn có thể cải thiện tâm trạng và đem đến cảm giác mới mẻ cho cuộc sống của bạn. Nếu bạn ở nhà và cảm thấy buồn bã hoặc nếu bạn muốn có những thói quen tích cực, việc dành thời gian cho thú cưng sẽ nhanh chóng làm thay đổi tâm trạng của bạn. Chỉ bằng vài phút vuốt ve và yêu thương thú cưng của mình, bạn sẽ cảm thấy vui hơn. Nếu bạn không có thú cưng, hãy đi chơi với một người bạn và thú cưng của họ. Thường xuyên sống trong hiện tại là cách giúp bạn có một tâm trạng tốt. Thay vì lo lắng về những điều bạn đã nói với bạn bè hai tuần trước hoặc căng thẳng về dự án phải nộp trong ba tháng sắp tới, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm bằng tất cả tâm huyết và sự chú ý. Khi ở bên cạnh bạn bè, hãy tập trung vào họ. Khi bạn đọc sách, hãy để điện thoại sang một bên. Khi bạn đi dạo, hãy ngắm nhìn những ngôi nhà xung quanh thay vì bực tức vì chuyện gì đó. Sống trong hiện tại sẽ có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Đối xử tốt với ai đó sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn. Chẳng hạn như chuẩn bị bữa trưa cho một người bạn bị ốm, giúp mẹ làm thêm việc nhà hoặc giúp hàng xóm chăm sóc vườn cây của họ, chỉ cần dành thời gian để giúp đỡ ai đó, bạn sẽ cảm thấy thư giãn đầu óc và hạnh phúc hơn. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy bực tức hoặc buồn bã, hãy ra ngoài đi dạo. Hai mươi phút đi dạo sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, cho bạn cơ hội hít thở không khí trong lành, tận hưởng sự dễ chịu của ánh nắng ban mai và giúp bạn có thêm năng lượng để giải quyết mọi việc. Đừng nghĩ rằng bạn quá bận để đi dạo – bất kỳ ai cũng đều có thể dành vài phút để ra ngoài đi dạo, nó sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn. Một trong những lý do khiến bạn có tâm trạng không tốt là vì bạn đã bận rộn với công việc cả ngày. Hoạt động thể chất đã được chứng minh có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn; vì vậy, hãy đứng dậy và hành động ngay thôi!. Đột nhiên bạn cảm thấy ngột ngạt và tâm trạng rã rời vì đã làm việc trước máy tính 4 tiếng liên tục. Đây là một trạng thái hoàn toàn bình thường. Bây giờ, việc bạn cần làm là nghỉ ngơi, chẳng hạn như trò chuyện với đồng nghiệp, gọi điện cho người thân, ra ngoài để mua cà phê hoặc dành 10 phút để tập yoga. Bạn chỉ cần dừng ngay những việc đang làm và khi quay lại với công việc, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng và sáng suốt hơn. Mặc dù trò chuyện với bạn bè khi bạn không vui là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng không phải lúc nào họ cũng ở bên cạnh bạn. Vậy thì hãy giao tiếp với bất kỳ ai, chẳng hạn như dành vài phút để hỏi đồng nghiệp về kỳ nghỉ cuối tuần hoặc nói chuyện với nhân viên pha chế ở quán cà phê yêu thích của bạn cũng sẽ làm bạn phấn khởi hơn. Bạn nên biến việc này thành thói quen hằng ngày, đặc biệt là khi công việc không đòi hỏi phải giao tiếp nhiều. Nếu bạn thấy tâm trạng đi xuống, hãy lấy một mẫu giấy và dành 5-10 phút để viết ra những gì mà bạn biết ơn. Đó có thể là bất kỳ điều gì từ sức khỏe cho đến cây kem ngon tuyệt vời mà bạn có dịp ăn trên phố. Cứ thế mà viết, bất kể những việc đó có nhỏ nhặt và ngớ ngẩn như thế nào. Sau khi bạn hoàn thành danh sách đó, hãy đọc lại và xem bạn có thể nhịn cười không! Chắc chắn là không thể. Đứng dậy và gập người để chạm vào các ngón chân trong vài giây nhưng bạn không nhất thiết phải chạm hẳn vào chúng. Động tác này giúp cho cơ hông hoạt động, vùng chịu nhiều sức ép, đặc biệt là đối với những người phải ngồi nhiều và nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ. Khi bạn gập người, hãy làm thật chậm, lần lượt gập từng đốt sống và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn. Nếu muốn cải thiện tâm trạng, bản thử lấy tập ảnh cũ ra xem hoặc xem lại những bức ảnh đầu tiên mà bạn đăng trên Facebook. Việc này sẽ khiến bạn mỉm cười hoặc cười sảng khoái khi nghĩ về chuyện trước đây và giảm đi sự bực dọc hoặc buồn bã. Bên cạnh đó, bạn nên treo ảnh ở nơi dễ nhìn thấy như trên tủ lạnh hoặc trên bàn làm việc vì việc thường xuyên thấy và nghĩ về những kỉ niệm tuyệt vời sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày. Có buổi diễn âm nhạc nào mà bạn muốn xem trong 3 tuần sắp tới không? Tháng sau ai sẽ đến thăm bạn? Bạn thân của bạn sẽ kết hôn vào cuối mùa hè? Việc ghi những sự kiện mà bạn mong đợi trên lịch không chỉ khiến bạn háo hức với những gì sắp diễn ra mà còn giúp bạn vui hơn với hiện tại. Hãy dành thời gian để cảm ơn người khác về những gì họ đã làm cho bạn, cho dù là điều nhỏ nhặt nhất. Đây là việc vừa giúp người khác cảm thấy tốt hơn về bản thân vừa giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Bạn có thể viết thiệp \"cảm ơn\" để thể hiện sự cảm kích vì mọi thứ mà người khác đã làm cho bạn. Khi dành thời gian làm việc này, bạn sẽ trở thành một người biết trân quý cuộc sống và luôn có một tâm trạng tốt.\n\nDuy trì các thói quen vui vẻ\nNếu bạn may mắn có ai đó đặc biệt ở bên cạnh, hãy cùng người ấy tạo ra những khoảnh khắc ý nghĩa. Hãy làm những việc bạn thích với người bạn yêu, dành thời gian để nói những lời yêu thương hoặc chỉ đơn giản là ở bên cạnh người ấy. Việc ở bên cạnh và chia sẻ vui buồn với người bạn yêu đã được chứng minh rằng có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, thế nên đừng bỏ qua phương pháp cải thiện tâm trạng này nếu bạn có cơ hội áp dụng. Nếu bạn đã kết hôn, việc quan hệ tình dục thường xuyên, ít nhất vài lần một tuần cũng được chứng minh là một trong những cách để có tâm trạng tốt! Thật sai lầm nếu bạn nghĩ rằng người yêu không thể giúp mình xua tan những lo lắng trong công việc hoặc học tập. Việc vận động sẽ tạo ra endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục thường xuyên là một trong những thói quen quan trọng mà bạn cần phải duy trì. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày nhưng không cần phải thực hiện cùng một bài tập một cách tẻ nhạt. Bạn có thể chạy bộ 3 lần mỗi tuần và đi bộ trong 4 ngày còn lại; hoặc tập yoga 4 lần một tuần và cho bản thân nghỉ ngơi 1-2 ngày. Hãy đảm bảo bạn luôn vận động mỗi ngày, cho dù đó chỉ là đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ thay vì lái xe. Việc gặp gỡ bạn bè sẽ tiếp thêm năng lượng giúp bạn cảm thấy cuộc sống thêm thú vị vì được ở bên cạnh những người thật sự quan tâm đến mình. Tất nhiên, nếu thường đi chơi với bạn bè khi có thời gian rảnh, bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp vì không có thời gian dành cho bản thân. Hãy gặp bạn bè ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần nếu như có thể. Lần sau, nếu bạn bè rủ đi chơi nhưng bạn cảm thấy lười và không muốn ra ngoài, hãy cứ đi! Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy khá hơn. Tất nhiên, nếu không muốn, bạn không nhất thiết phải đi chơi với bạn bè. Tuy nhiên, nếu bạn ưu tiên dành thời gian cho bạn bè, điều đó sẽ trở thành một thói quen giúp bạn luôn có tâm trạng tốt. Hơn nữa, nếu bạn dành thời gian cho những người bạn vui vẻ và hài hước, họ sẽ làm cho bạn cảm thấy vui hơn. Ngược lại, nếu bạn ở bên cạnh những người có suy nghĩ tiêu cực, thì không có cách nào để bạn trở nên vui vẻ hơn cả. Hãy đảm bảo là bạn ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày; bên cạnh đó, bạn nhớ đi ngủ và thức dậy đúng giờ để xây dựng thói quen lành mạnh. Một trong những cách dễ nhất để có tâm trạng tốt là nghỉ ngơi. Việc thức dậy với nguồn năng lượng tràn trề vào buổi sáng sẽ khiến bạn cảm thấy hào hứng và sẵn sàng để đối mặt với những gì sắp diễn ra trong ngày. Hãy ưu tiên cho giấc ngủ thay vì xem tivi muộn hoặc làm những việc mà bạn có thể dành cho sáng hôm sau. Hãy đọc một quyển sách hay hoặc xem một bộ phim làm bạn thoải mái và viết nhật ký trước khi đi ngủ. Đừng quên chia sẻ niềm vui với người bạn yêu trước chìm vào giấc ngủ. Bất kể bạn làm gì, đừng làm những việc quá căng thẳng, chẳng hạn như viết bài luận, trở nên bực tức hoặc xem những tin tức xấu trên chương trình thời sự vì bạn có thể sẽ gặp ác mộng, ngủ không ngon giấc và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi. Khi bạn thức dậy, hãy đọc một quyển sách hay hoặc chuyên mục thể thao trên báo. Bên cạnh đó, hãy dành cho bản thân vài phút yên tĩnh trước khi mở điện thoại hoặc máy tính; việc này sẽ làm bạn cảm thấy như đang sống trong thực tại trước khi bắt đầu một ngày mới. Cố gắng đọc ít tin tức tiêu cực. Mặc dù bạn không nên bỏ qua những tin tức quan trọng, nhưng cũng không cần liên tục xem nhiều tin tức xấu. Thông tin tiêu cực thường bám lại trong tâm trí lâu hơn và ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn trong suốt cả ngày. Bên cạnh đó, hãy cố gắng giảm thời gian sử dụng mạng xã hội. Việc dành quá nhiều thời gian sử dụng mạng xã hội có thể khiến bạn so sánh cuộc sống của mình với người khác. Vì mạng xã hội thường chỉ thể hiện những mặt tốt nhất trong cuộc sống của người khác, nên việc tiếp nhận quá nhiều thông tin có thể khiến bạn cảm thấy cuộc sống của mình thật tồi tệ. Nếu bạn muốn có tâm trạng tốt, hãy ăn đủ ba bữa ăn lành mạnh với nguồn thực phẩm đa dạng mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu chất dinh dưỡng gồm chất đạm ít béo như thịt gà hoặc rau xanh như rau chân vịt và đừng bỏ bữa ăn vì bất kỳ lý do gì. Kèm theo vài bữa ăn phụ trong suốt cả ngày, như sữa chua hoặc hoa quả để bổ sung năng lượng và tránh ăn quá nhiều trong bữa chính hoặc không ăn bất kỳ thứ gì trong suốt 3 giờ. Năng lượng trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nên việc ăn uống đầy đủ và khoa học là rất quan trọng để giúp bạn cảm thấy phấn khởi. Bạn sẽ thấy tâm trạng đi xuống vì cảm giác bực tức xảy ra khi cơ thể bị thiếu nước. Việc uống một cốc nước sẽ nhanh chóng làm cho đầu óc và cơ thể trở nên sảng khoái. Bạn nhớ uống nước mỗi khi cảm thấy khát. Cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào cần bổ sung nước. Cho dù bạn đang viết tiểu thuyết hay yêu thích công việc điêu khắc, hãy cho bản thân đủ thời gian để sống với niềm đam mê đó suốt tuần ngay cả khi bạn có hàng tỷ thứ phải làm. Vì sau tất cả, được làm những việc bạn yêu thích sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn là làm những việc bạn cần. Nếu bạn muốn trở thành một người với tâm trạng luôn vui vẻ, hãy dành thời gian cho những gì bạn thực sự yêu thích. Thường xuyên tham gia các hoạt động tình nguyện là cách giúp bạn luôn có tâm trạng tốt. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi được giúp đỡ người khác, chẳng hạn như dạy học, gom rác ở công viên hoặc nấu bữa ăn từ thiện. Việc thường xuyên giúp đỡ người khác và làm cho họ hạnh phúc sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn. Hãy dành 10 phút mỗi ngày ngồi tại một nơi thoải mái trong căn phòng yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thư giãn trong từng bộ phận cơ thể qua mỗi nhịp thở. Bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở và để các suy nghĩ dần tan biến. Việc tập thiền mỗi buổi sáng, buổi tối hoặc bất kỳ khi nào bạn thích được chứng minh là sẽ giúp bạn có một tâm trạng thoải mái. Rất nhiều ứng dụng điện thoại có hướng dẫn cách thiền và cho phép bạn hẹn thời gian thiền. Các tính năng này cực kỳ hữu ích nếu bạn mới tập thiền. Nếu không thích thiền, bạn cũng có thể thử yoga để giúp bạn tập trung, thư giãn và sống vui vẻ hơn. Ngay cả việc thiếu ngủ hoặc những vấn đề nhỏ nhặt có thể giải quyết một cách dễ dàng cũng khiến cho tâm trạng của bạn xấu đi, thì việc không có cảm giác thành công hoặc thỏa mãn cũng khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Việc đặt mục tiêu cho dù là nhỏ có thể giúp bạn tăng lòng tự trọng. Nếu bạn cho rằng có vài lý do khiến mình không vui, như một công việc thiếu triển vọng hoặc mối quan hệ không như ý, hãy thử đặt mục tiêu để tạo ra sự thay đổi lớn. Tiếp theo, bạn nên chia nhỏ mục tiêu lớn thành những hành động nhỏ và chỉ tập trung vào mỗi việc một lúc. Mỗi lần hoàn thành một việc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Nhiều người để cho tâm trạng xuống dốc vì họ bực tức bởi những chuyện như là bị mất cây dù, bất đồng ý kiến với đồng nghiệp hoặc kẹt xe. Tất nhiên, những chuyện nhỏ nhặt này khiến bạn khó chịu nhưng bạn nên nhớ rằng về lâu dài thì những chuyện này hoàn toàn không có gì to tát. Hãy tập trung vào viễn cảnh hạnh phúc và tự nhủ \"Chuyện đó thật tệ nhưng mình không nên để nó ảnh hưởng đến tâm trạng!\" Bạn cần rèn luyện để trở nên tĩnh tâm và không để những điều vụn vặt trong cuộc sống ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu bạn cần thời gian, hãy tìm hiểu chuyện đã xảy ra, rút ra bài học và quên chuyện đó đi.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ngừng Khóc khi Buồn bã ?", "role": "user" }, { "content": "Cân nhắc và Ngăn ngừa Việc khóc lóc\nBạn có cảm thấy như thể bạn đã khóc quá nhiều? Mặc dù đây chỉ là con số chủ quan, trung bình, phụ nữ thường khóc 5,3 lần mỗi tháng và nam giới sẽ khóc 1,3 lần, nhưng điều này sẽ thay đổi từ trạng thái chảy nước mắt cho đến khóc nức nở. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tiến hành xem xét dựa trên con số này khi bạn thường xuyên khóc lóc do gặp phải sự kiện cuộc sống có liên quan đến cảm xúc, chẳng hạn như chia tay người yêu, sự ra đi của người thân yêu hoặc các sự kiện to lớn khác. Khi khóc than đang dần vượt ra khỏi tầm kiểm soát và ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân hoặc công việc của bạn, bạn cần phải cố gắng giải quyết vấn đề. Bạn sẽ dễ cảm thấy rối ren và bị cuốn vào vòng xoáy của suy nghĩ buồn bã và tiêu cực trong giai đoạn cao trào của cảm xúc này. Nếu một điều gì đó xảy đến trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng hoặc lo âu, bạn sẽ khóc thường xuyên hơn. Ví dụ, nếu bạn đang đau buồn trước sự qua đời của người thân yêu hoặc sự kết thúc của mối quan hệ tình cảm, khóc là hành động khác bình thường và dễ hiểu. Tuy nhiên, đôi khi cuôc sống lại trở nên quá rối rắm và bạn nhận thấy rằng bạn khóc mà không rõ lý do vì sao. Trong trường hợp này, khóc quá nhiều có thể là dấu hiệu của tình trạng bệnh lý nào đó nghiêm trọng hơn chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo âu. Nếu bạn thường xuyên than khóc mà không rõ lý do, cảm thấy buồn bã, vô dụng, hoặc cáu kỉnh, đau đớn hoặc khó ăn, khó ngủ, hoặc suy nghĩ về việc tự tử, có thể bạn đang mắc bệnh trầm cảm. Bạn nên đi khám bệnh để tìm hiểu về phương pháp điều trị phù hợp. Bạn nên cố gắng nhận thức rõ tình huống khiến bạn muốn khóc và viết chúng ra giấy. Tình trạng này diễn ra khi nào? Có phải có những ngày, tình huống, hoặc hoàn cảnh cụ thể khiến bạn khóc lóc dữ dội? Có phải là có yếu tố nào đó đã kích hoạt quá trình này? Ví dụ, nếu lắng nghe một ban nhạc cụ thể khiến bạn nhớ về người yêu cũ của mình, bạn nên loại bỏ họ khỏi danh sách nhạc và tránh nghe loại nhạc có thể gợi nhớ về người đó. Tương tự với hình ảnh, mùi hương, địa điểm, v.v. Nếu bạn không muốn đối mặt với những lời nhắc nhở đem lại nỗi buồn này, bạn hoàn toàn có thể tránh xa chúng trong một khoảng thời gian. Viết về bất kỳ một suy nghĩ tiêu cực nào và tự hỏi bản thân xem chúng có hợp lý hay không. Tương tự, bạn nên cân nhắc xem liệu quan niệm của bạn có phù hợp và thực tế hay không. Hãy nhớ tử tế với chính mình. Một phương pháp khá tốt để thực hiện điều này đó chính là liệt kê bất kỳ một thành tựu hoặc yếu tố nào khiến bạn hạnh phúc. Hãy suy nghĩ về nhật ký như là sổ ghi chép về điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Cố gắng đọc lại nhật ký mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy muốn khóc, hãy đọc lại mọi điều mà bạn đã viết và nhắc nhở bản thân về yếu tố khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Tự hỏi chính mình rằng “Mình có thể đối phó với mâu thuẫn bằng cách nào?”. Bạn có thường phản ứng bằng sự tức giận? Nước mắt? Phớt lờ nó? Nếu bạn cho phép mâu thuẫn ngày càng trở nên chồng chất bằng cách bỏ qua, bạn có thể sẽ kết thúc bằng việc khóc lóc vì nó. Nhận thức về cách để phản ứng với mâu thuẫn sẽ giúp bạn xác định biện pháp đối phó phù hợp. Đừng quên tự hỏi bản thân rằng \"Ai là người đang nắm quyền kiểm soát?”. Bạn nên cố gắng giành lại quyền kiểm soát trong cuộc sống để bạn có thể thay đổi kết quả của mọi việc. Ví dụ, thay vì nói rằng \"Người thầy/cô đó thật tệ và khiến mình thi trượt\", hãy thừa nhận rằng bạn đã không học hành chăm chỉ và hậu quả là bạn bị điểm kém. Lần sau, bạn nên tập trung vào việc học và chấp nhận kết quả. Nếu bạn thường xuyên nghĩ về những điều tiêu cực, bạn có thể đang nuôi dưỡng cảm xúc không lành mạnh. Bạn thậm chí sẽ quay về với ký ức tiêu cực, buồn bã đã từng xảy ra trong quá khứ, và đây chính là nguyên nhân khiến bạn không thể ngừng khóc. Hành động này sẽ phát triển hành vi có hại, bao gồm kéo dài tình trạng than khóc. Một khi bạn nhận thức rõ về ảnh hưởng của suy nghĩ mà bạn sở hữu, bạn có thể bắt đầu thay đổi chúng để xây dựng tình huống tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn không ngừng nghĩ rằng \"Mình không đủ giỏi\", bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tuyệt vọng hoặc bất an. Bạn nên tìm hiểu phương pháp để có thể chấm dứt quá trình suy nghĩ này trước khi nó ảnh hưởng đến sự khỏe mạnh về mặt cảm xúc của bản thân. Bạn có thể chia sẻ với bạn bè thân thiết hoặc người thân trong gia đình về điều đang làm phiền bạn. Bạn có thể gọi điện thoại cho họ hoặc hỏi xem liệu họ có thời gian để đi uống cà phê với bạn hay không. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể nói chuyện với ai, hãy gọi điện thoại cho đường dây nóng Tâm sự Bạn trẻ (1900 599 830). Nếu bạn nhận thấy bản thân đang ngày một than khóc thường xuyên hơn và bạn cần đến sự giúp đỡ, chuyên gia tư vấn có thể hỗ trợ bạn. Họ sẽ phát triển kế hoạch để giúp bạn tái giành lại sự kiểm soát trong suy nghĩ và đối phó với chúng một cách phù hợp. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, kiểm tra danh bạ điện thoại, hoặc nhờ bạn bè giới thiệu nhân viên tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu phù hợp cho bạn. Nhân viên tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu sẽ tiến hành đưa ra câu hỏi về lý do vì sao bạn lại cần đến quá trình điều trì. Bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như “Tôi thấy rằng tôi thường xuyên khóc lóc và tôi muốn biết lý do vì sao tình trạng này lại xảy đến với mình và cách để kiểm soát nó”. Hoặc chỉ đơn giản trả lời rằng “Tôi đang buồn”. Chuyên viên tư vấn sẽ tiếp tục đặt ra câu hỏi về trải nghiệm cũng như tiền sử bệnh lý của bạn. Bác sĩ trị liệu sẽ cùng bạn bàn về mục tiêu của quá trình điều trị và sau đó là phát triển kế hoạch để có thể hoàn thành chúng.\n\nGiải quyết Nguyên nhân khiến Bạn Khóc lóc\nĐiều này có thể sẽ khá khó khăn để thực hiện trong khi bạn đang khóc nức nở, nhưng bạn nên cố gắng hết sức để hít thở sâu (qua đường mũi nếu có thể), nín thở trong 7 nhịp đếm và chầm chậm thở ra trong 8 nhịp. Thực hiện 5 lần động tác hít thở này. Nếu bạn khóc quá nhiều, bạn có thể sẽ thở gấp, và đây là trải nghiệm khá đáng sợ nếu bạn đang gặp phải tình trạng lo âu. Bạn nên cố gắng thực hiện bài tập hít thở sâu một vài lần mỗi ngày, hoặc vào những lúc bạn cảm thấy căng thẳng. Hít thở sâu và dài có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng thở gấp, hạ thấp nhịp tim, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể và giảm căng thẳng. Có đôi khi, bạn chỉ muốn tiếp tục khóc bởi vì bạn đang có suy nghĩ buồn bã hoặc tiêu cực. Có lẽ, bạn sẽ nghĩ về một điều gì đó chẳng hạn như “Anh ta đã rời bỏ mình mãi mãi”, hoặc “Mình không có ai…”. Trong thời điểm này, xác định suy nghĩ không phù hợp sẽ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn, nhưng đây chính là bước đầu tiên để giúp bạn tái giành lại sự kiểm soát trước suy nghĩ và những giọt nước mắt của bạn. Nếu bạn không thể thực hiện điều này, bạn nên xem xét lại suy nghĩ của bản thân vào khoảnh khắc đó khi bạn đã ngừng khóc. Nếu bạn quá buồn để có thể viết được câu văn hoàn chỉnh, bạn có thể viết về bất kỳ điều gì, viết một cách lộn xộn, hoặc thậm chí là nguệch ngoạc. Bạn chỉ cần liệt kê danh sách câu văn ngẫu nhiên, viết to một từ hoặc viết đầy trang giấy với các từ ngữ bộc lộ cảm xúc. Mục tiêu ở đây chính là trình bày cảm xúc và suy nghĩ của bản thân trên giấy và giải phóng tâm trí một chút. Sau này, bạn có thể nhìn lại và bàn luận về chúng khi tâm trạng của bạn đã trở nên ổn định hơn. Ví dụ, bạn có thể viết về một điều gì đó vô cùng đơn giản chẳng hạn như \"Thật nặng nề\", \"Đau đớn, bị phản bội, bị xúc phạm\". Viết về điều đang làm phiền bạn cũng có thể giúp bạn xây dựng cuộc trò chuyện với người đang gây tổn thương cho bạn. Để phá vỡ chu kỳ suy nghĩ tiêu cực, bạn nên cố gắng gây xao nhãng cho bản thân bằng cách làm căng cơ hoặc cầm một viên đá trong tay hoặc áp trên cổ. Lý tưởng nhất là bạn nên chuyển hướng sự chú ý khỏi suy nghĩ của bạn đủ lâu để bạn có thể tái thiết lập sự bình tĩnh. Bạn cũng có thể sử dụng âm nhạc để gây xao nhãng. Lắc lư người để tập trung vào bản thân và xoa dịu cơ thể. Hát theo bài nhạc cũng sẽ giúp bạn tái đạt được sự kiểm soát trước nhịp hít thở của bản thân và giúp bạn tập trung vào yếu tố khác. Đi dạo. Sự thay đổi khung cảnh trong quá trình đi dạo có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ tiêu cực. Hoạt động thể chất cũng sẽ giúp tái điều chỉnh nhịp hít thở và nhịp tim của bạn. Nét mặt và dáng điệu sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang cau mày hoặc khom lưng trong tư thế của người bại trận, nó sẽ khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn. Nếu có thể, bạn nên cố gắng thay đổi nó. Đứng thẳng lưng và đặt tay sang hai bên người (chống tay trên hông) hoặc cố gắng thực hiện kỹ thuật “lion face-lemon face” (tạm dịch là khuôn mặt của sư tử và khuôn mặt khi ăn chanh), có nghĩa là hình thành nét mặt như khi bạn sẵn sàng để “gầm to” như sư tử và sau đó đó là chúm môi vì chua như lúc ăn chanh. Thay đổi dáng điệu sẽ giúp bạn phớ vỡ chu kỳ khóc lóc đủ lâu để bạn có thể bình tĩnh lại. Đây là phương pháp mà bạn sẽ tiến hành căng và thả lỏng nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Bắt đầu bằng cách căng cơ bắp hết mức có thể trong khoảng 5 giây trong khi hít không khí vào phổi. Sau đó, nhanh chóng giải tỏa căng thẳng khi đang thở ra. Tiếp theo là thả lỏng cơ mặt. Tiếp đến là căng cơ tại cổ và thả lỏng. Tiến dần đến ngực, bàn tay, v.v và cuối cùng là đến bàn chân. Thường xuyên thực hiện biện pháp này để ngăn ngừa căng thẳng dồn nén. Bài tập này sẽ giúp bạn có ý thức hơn về khu vực đang bị căng cơ khi bạn khóc quá nhiều. Mặc dù những khoảnh khắc này sẽ khiến bạn cảm thấy như chúng diễn ra vô tận, bạn nên nhớ rằng mọi chuyện rồi sẽ qua đi chứ không kéo dài mãi. Biện pháp này sẽ giúp bạn hình thành cái nhìn lạc quan hơn. Dấp nước lạnh lên mặt. Cái lạnh của nước có thể khiến bạn ngừng suy nghĩ về khoảnh khắc buồn bã trong một vài phút để giành lại sự kiểm soát trong nhịp thở. Nước lạnh cũng sẽ khá hữu ích trong việc giải quyết tình trạng sưng húp (chẳng hạn như sưng mắt) xảy đến tại một số vị trí sau khi bạn đã khóc quá nhiều.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tìm remote TV bị thất lạc", "role": "user" }, { "content": "Tìm remote\nRất có thể remote bị thất lạc trong phòng khi bạn xem TV. Nhiều người thường có xu hướng để remote gần TV hoặc nơi mà họ đã ngồi khi xem TV. Điều khiển từ xa rất hay nằm ở đâu đó trên ghế sofa. Kiểm tra bên dưới những cuốn sách, tạp chí, chăn và áo khoác – bất cứ đồ vật nào có thể nằm lên trên remote. Xem kỹ các khe giữa nệm của sofa và ghế. Tìm phía trên và dưới đồ đạc trong nhà. Kiểm tra bên cạnh ấm đun nước, kệ sách ở lối đi, tủ kéo trong nhà tắm và bất cứ đâu mà bạn có thể mang remote vào cùng. Có thể bạn đã mang remote ra khỏi phòng, đặt chiếc điều khiển xuống khi tâm trí đang suy nghĩ chuyện khác và vô tình để thiết bị lại một nơi khác với thường ngày. Hãy nhớ lại xem liệu bạn có để remote lại đâu đó khi trên đường đi đến nhà tắm, phòng ngủ, bếp hoặc cửa trước hay không. Kiểm tra tủ lạnh. Nếu bạn có ăn hoặc uống trong vài giờ qua thì nhiều khả năng remote đã bị để quên trong tủ lạnh lúc bạn lấy thức ăn. Có thể bạn bạn đã nghe điện thoại khi đang xem TV và để remote xuống ở đâu mà không nhớ. Cũng có khả năng ai đó đến nhà giữa lúc bạn đang xem chương trình yêu thích nên bạn mang theo remote ra khỏi phòng và đặt xuống trên đường đi mở cửa. Cách này thường hiệu quả nếu bạn xem TV trên giường. Remote thường bị vùi bên dưới tấm trải hoặc ga giường và cách tốt nhất để tìm là chỉ cần luồn tay dọc tấm phủ giường cho đến khi bạn cảm nhận được vật gì đó có hình hộp. Nếu vẫn chưa tìm được remote, hãy nhìn dưới gần giường, sau đó kiểm tra khu vực chân giường.\n\nHỏi thăm\nNếu ai đó đã sử dụng remote gần đây, người đó có thể cho bạn manh mối về vị trí của chiếc điều khiển. Có thể họ đã đặt remote ở nơi mà bạn không thường để. Cũng có khả năng họ đã lơ đễnh đặt thiết bị này ở vị trí mà bạn không thường lui tới. Thậm chí nếu bạn không tìm được remote ngay thì việc hỏi mọi người xung quanh có thể giúp loại trừ những nơi không cần tìm. Có thể em gái bạn mang remote vào phòng và quên đem ra. Cũng có khả năng cô em của bạn giấu remote nhằm trêu đùa bạn, hoặc có thể chú chó đã ngoạm chiếc điều khiển ra ngoài để nhai. Hãy nghĩ xem ai là người có thể làm những điều đó và tại sao. Kiểm tra thùng đồ chơi của trẻ con. Bạn sẽ chẳng thể ngờ rằng con trai hoặc con gái của mình đã lấy remote! Không có lý do gì bạn phải tìm remote một mình! Hãy nhờ bạn bè hoặc người thân cùng tìm chiếc remote bị mất. Sẽ thuận lợi hơn nếu bạn đưa ra lý do thuyết phục cho việc này. Nếu tìm được remote, mọi người có thể cùng xem phim với nhau hoặc mở kịp chương trình sắp chiếu trong 20 phút nữa.\n\nNgăn chặn sự việc tái diễn\nNếu sau này bạn để mắt đến remote nhiều hơn thì sẽ ít khi phải đi tìm nó. Hãy cố gắng để tâm và nhận thức mỗi khi bạn đặt remote xuống. Ghi nhận hình ảnh của thiết bị và bối cảnh để bạn có thể nhớ nơi để remote. Đừng bao giờ để remote ở bất kỳ nơi nào khác với vị trí đã chỉ định. Bạn có thể chọn để trên bàn nước, cạnh TV hay trong \"hộp đựng remote\" chuyên dụng gắn vào sofa hoặc bàn. Nếu bạn thường xuyên làm mất remote, hãy cân nhắc việc mua hộp đựng remote để có một nơi cố định dành cho thiết bị. Dán một băng dính nhám vào phía sau remote, sau đó đính mảnh băng dính \"còn lại\" vào TV. Dính chặt remote vào mảnh băng dính nhám trên TV khi không sử dụng. Dán băng dính sáng màu, phản quang hoặc nối dài và xù như đuôi lên remote. Bạn cũng có thể buộc ruy-băng, làm cánh hoặc dán chân nhựa vào thiết bị. Thêm bất kỳ chi tiết nào mà bạn cảm thấy có thể làm cho remote trông ấn tượng và nổi bật hơn, nhưng không làm cản trở tính năng của thiết bị. Những thiết bị này hoạt động với hầu hết thương hiệu TV và giúp bạn đỡ phải bận tâm về “hạm đội” remote dễ gây nhầm lẫn. Hẳn là bạn đang sử dụng nhiều remote riêng cho TV, đầu DVD, dàn âm thanh và những thiết bị khác. Vì thế, việc quản lý một chiếc điều khiển dành cho tất cả thiết bị sẽ thuận tiện hơn là bốn. Nhiều công ty ngày nay có bán những thiết bị theo dõi nhỏ (nhưng khá đắt) liên kết với ứng dụng trên điện thoại thông minh (smartphone). Hãy treo thiết bị theo dõi vào remote TV phòng khi bạn lại làm thất lạc. Bạn có thể thiết lập để smartphone phát ra tiếng bíp khi đến gần remote. Một số ứng dụng thậm chí còn có khả năng tìm khi remote ở xa bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng", "role": "user" }, { "content": "Bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng một cách an toàn\nĐể đảm bảo bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng an toàn và đúng cách, bạn phải luôn đọc nhãn sản phẩm trước. Hướng dẫn trên nhãn sản phẩm sẽ chỉ cho bạn cách và nơi bảo quản thực phẩm chức năng. Một số thực phẩm chức năng cần được bảo quản bằng cách khác biệt và chỉ được liệt kê trên bao bì sản phẩm. Nhãn sản phẩm vitamin và thực phẩm chức năng còn tư vấn cho bạn về liều lượng khuyến cáo. Nhãn sản phẩm vitamin và thực phẩm chức năng còn cung cấp thông tin về thời hạn sử dụng sản phẩm. Một số vitamin và thực phẩm chức năng sẽ không giữ được lâu một khi đã mở nắp. Bạn nên trông trẻ nhỏ cẩn thận để chúng không tiếp xúc với vitamin, thực phẩm chức năng hoặc các chất độc hại tiềm ẩn. Nên để các sản phẩm này trong tủ hoặc trên kệ cao để trẻ nhỏ không thể với tới. Bạn cũng nên cất sản phẩm vào trong tủ có khóa kín để trẻ không thể chạm vào. Để vitamin và thực phẩm chức năng xa tầm tay trẻ em, ngay cả khi đã cất vào hộp chứa có nắp đậy kín. Tất cả các vitamin và thực phẩm chức năng đều có thể gây hại nếu trẻ nhỏ sử dụng. Liều lượng vitamin và thực phẩm chức năng thường áp dụng cho người lớn và không thích hợp đối với trẻ nhỏ. Nếu bảo quản tốt vitamin và thực phẩm chức năng, bạn có thể duy trì hiệu lực của sản phẩm trong thời gian dài. Tuy nhiên, tuyệt đối không được tiêu thụ vitamin hoặc thực phẩm chức năng đã quá hạn sử dụng.\n\nBảo quản vitamin và thực phẩm chức năng trong tủ lạnh\nMột số vitamin và thực phẩm chức năng cần được bảo quản trong tủ lạnh theo yêu cầu ghi trên bao bì sản phẩm. Hầu hết các vitamin và thực phẩm chức năng nên được bảo quản ở nhiệt độ phòng. Tuy nhiên, có một số loại buộc phải bảo quản lạnh. Vitamin dạng lỏng, một số axit béo thiết yếu và probiotic (lợi khuẩn) là những sản phẩm cần được bảo quản lạnh. Probiotic chứa lợi khuẩn hoạt động có thể chết nếu tiếp xúc với nhiệt, ánh sáng hoặc không khí. Do đó, bảo quản probiotic trong tủ lạnh là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, không phải tất cả các axit béo thiết yếu, vitamin dạng lỏng và probiotic đều phải được bảo quản trong tủ lạnh. Vì vậy, tốt nhất bạn nên kiểm tra nhãn sản phẩm trước. Vitamin và thực phẩm chức năng dạng lỏng thường được hướng dẫn bảo quản trong tủ lạnh hơn các dạng khác. Tủ lạnh cũng là môi trường bảo quản tốt nhất của một số vitamin tổng hợp. Đảm bảo đậy nắp thật chặt để không khí ẩm không thể xâm nhập. Cất vitamin và thực phẩm chức năng trong tủ lạnh nhưng đậy nắp không kín sẽ tạo cơ hội cho không khí ẩm xâm nhập và làm giảm nghiêm trọng chất lượng sản phẩm. Để hộp chứa xa tầm tay của trẻ nhỏ hoặc vật nuôi. Ngay cả khi vitamin và thực phẩm chức năng đã được bảo quản trong hộp kín, bạn cũng phải đảm bảo không để trẻ nhỏ hoặc vật nuôi tiếp xúc với sản phẩm. Cất thực phẩm chức năng trong hộp kín khí và tách biệt với thực phẩm thường nhằm ngăn ngừa ô nhiễm tiềm tàng. Thực phẩm dễ hỏng thường có xu hướng bị ôi, thiu trong tủ lạnh, do đó, bạn nên bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng trong hộp chứa kín khí và riêng biệt. Nếu thực phẩm bổ sung không được bảo quản riêng biệt và để gần thực phẩm bị hỏng, nấm hoặc vi khuẩn có thể lây lan. Lưu ý giữ nguyên bao bì gốc của vitamin và thực phẩm chức năng. Hộp kín khí không thể ngăn ngừa hơi ẩm hoàn toàn vì mỗi lần mở nắp hộp sẽ tạo cơ hội cho không khí ẩm xâm nhập.\n\nBảo quản vitamin và thực phẩm chức năng ở nơi khô thoáng\nNhiều người thường để vitamin và thực phẩm chức năng trong tủ phòng tắm. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, độ ẩm trong phòng tắm có thể làm giảm dần hiệu quả và hiệu lực của vitamin. Chất lượng vitamin bị suy giảm trong điều kiện ẩm ướt được gọi là hiện tượng Tan chảy. Để vitamin và thực phẩm chức năng trong tủ phòng tắm sẽ làm giảm chất lượng và thời hạn sử dụng của sản phẩm, do đó bạn sẽ không nhận được đầy đủ giá trị dinh dưỡng xứng đáng với chi phí đã bỏ ra. Ngoài ra, mỗi lần đóng, mở lọ vitamin và thực phẩm chức năng trong điều kiện ẩm ướt là một lần tạo cơ hội cho hơi ẩm xâm nhập. Một số vitamin còn đặc biệt dễ bị phân hủy trong điều kiện ẩm ướt, chẳng hạn như các vitamin tan trong nước như vitamin nhóm B, vitamin C, thiamin và vitamin B6. Vitamin và khoáng chất có thể bị giảm chất lượng nếu bảo quản trong tủ lạnh. Mặc dù môi trường trong tủ lạnh thường mát và tối, nhưng độ ẩm rất cao, do đó không thích hợp để bảo quản khô. Chỉ bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng trong tủ lạnh nếu nhãn sản phẩm hướng dẫn làm như vậy. Nhà bếp có thể là một nơi lý tưởng để bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng nhưng hơi ẩm và chất béo trong quá trình nấu ăn sẽ tỏa ra trong không khí và ảnh hưởng đến viên vitamin. Thêm vào đó, nhiệt độ và độ ẩm trong nhà bếp thường tăng lên và hạ xuống sau mỗi lần sử dụng bếp và lò nướng. Bồn rửa trong nhà bếp là khu vực sản sinh nhiều độ ẩm. Nếu muốn, chỉ nên bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng trong tủ khô cách xa bếp nấu và bồn rửa. Phòng ngủ là nơi tốt nhất để bảo quản thực phẩm chức năng vì có độ ẩm ổn định, điều kiện mát mẻ và khô ráo. Không để vitamin và thực phẩm chức năng gần cửa sổ đang mở hoặc gần ánh nắng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm. Không để sản phẩm gần bộ tản nhiệt hoặc bất kỳ nguồn nhiệt nào khác. Bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng ở nơi kín đáo và an toàn. Để xa tầm tay trẻ nhỏ và vật nuôi ngay cả khi sản phẩm được đựng trong hộp kín. Để tránh ẩm, bạn nên cất vitamin và thực phẩm chức năng trong hộp chứa có nắp đậy kín. Không được mở bao bì nguyên gốc của sản phẩm. Thay vào đó, bạn nên cất sản phẩm còn nguyên bao bì trong hộp kín hơi. Hộp chứa màu đục có tính chắn sáng rất tốt. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng hộp màu hổ phách hoăc hộp đựng đã sơn màu. Hộp đựng tối màu giúp bảo vệ thực phẩm chức năng khỏi tác động của ánh nắng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giảm Axit Dạ dày Bằng Nguyên liệu tại Nhà ?", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi Lối sống để Giảm Axit Dạ dày\nNgủ không đủ giấc có thể làm tăng sản sinh hormone căng thẳng, loại hormone có thể kích thích tình trạng trào ngược axit, khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và làm giảm tuổi thọ. Nếu bị ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để được điều trị. Để có thể ngủ đủ giấc, bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh, tối, môi trường mát mẻ và tránh caffeine, rượu và thức ăn có đường trước khi đi ngủ 4-6 tiếng. Ngoài ra, nên tránh ăn trước khi đi ngủ 2-3 tiếng và tránh làm việc hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ 3-4 tiếng. Bạn có thể tìm đọc các bài viết khác để biết thêm về cách ngủ đủ giấc. Nằm sấp đè lên dạ dày hoặc nằm ngửa ngay sau khi ăn có thể làm tăng axit dạ dày, gây khó tiêu và ợ nóng. Vì vậy, bạn nên thử nằm nghiêng bên trái và kẹp gối vào giữa hai đầu gối để hạn chế căng cột sống, hông và cơ lưng dưới. Một số nghiên cứu cho thấy nằm nghiêng bên trái giúp hạn chế trào ngược axit dạ dày vào thực quản bằng cách đỡ đường cong tự nhiên của cơ thể. Co đầu gối lên một chút về phía ngực. Gối đầu sao cho cột sống được giữ thẳng. Có thể đặt khăn cuộn hoặc gối nhỏ dưới eo để giúp giữ thẳng cột sống. Nếu gặp vấn đề về hô hấp hoặc cảm lạnh, bạn nên gối đầu lên gối để cải thiện lưu thông khí. Gối phải đỡ đường cong tự nhiên của cổ và tạo cảm giác thoải mái. Gối quá cao có thể gây căng cơ lưng, cổ và vai do sai tư thế cổ. Điều này có thể làm tăng căng thẳng, gây đau đầu và kích thích trào ngược axit. Nên chọn gối giữ cho cổ thẳng hàng với ngực và lưng dưới. Quần áo bạn mặc có thể ảnh hưởng đến tình trạng trào ngược axit, đặc biệt nếu bạn bị thừa cân. Quần áo chật có thể làm tăng áp lực ở vùng bụng, có thể khiến axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Vì vậy, bạn nên mặc quần áo thoải mái và rộng rãi. Nói chung, bạn nên tránh tập thể dục ít nhất 2-4 tiếng sau khi ăn. Nếu thường xuyên gặp tình trạng trào ngược axit hoặc ợ nóng thì dù uốn người nhẹ, giãn cơ hoặc leo cầu thang cũng có thể làm tăng axit dạ dày. Ngược lại, đi bộ với nhịp độ nhẹ nhàng sẽ giúp giảm axit trong dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Nhai kỹ sẽ giúp nuốt và tiêu hóa thức ăn dễ hơn, giúp làm giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng ợ nóng. Cách này cũng làm tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng bằng cách giải phóng các enzym trong thực phẩm và giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn. Nếu có vấn đề về răng khiến bạn khó nhai, hãy hỏi nha sĩ cách làm thế nào để nhai đúng, đồng thời học cách chăm sóc sức khỏe răng miệng. Nghiên cứu cho thấy hút thuốc làm tăng tiết axit, làm suy yếu phản xạ của cơ ở cổ họng và gây tổn hại đến màng nhầy bảo vệ. Hút thuốc làm giảm tiết nước bọt (nước bọt giúp trung hòa axit). Hiện vẫn chưa rõ liệu khói thuốc, nicotine, hoặc cả hai có gây kích thích trào ngược dạ dày hay không. Ví dụ, một số người sử dụng miếng dán cai thuốc lá để bỏ hút thuốc sẽ bị ợ nóng, nhưng chưa thể xác định rõ là do nicotine hay căng thẳng mới là tác nhân gây ra trào ngược axit. Ngoài ra, hút thuốc lá có thể dẫn đến bệnh khí phế thũng, tứctình trạng các túi khí trong phổi bị tổn thương và phình to, gây khó thở.\n\nTập Thư giãn\nCăng thẳng có thể làm tăng trào ngược axit vì căng thẳng khiến bạn ăn nhiều hơn, uống rượu, hút thuốc, hoặc ngủ ít hơn. Khi bạn căng thẳng,thực phẩm sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và thực phẩm khó thải ra ngoài. Vì vậy, học cách tránh môi trường căng thẳng và kiểm soát các tình huống căng thẳng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Cách đơn giản để giảm căng thẳng là: Hít thở chậm, sâu trong môi trường yên tĩnh Tập trung vào kết quả tích cực Sắp xếp lại việc làm cần ưu tiên và loại bỏ các công việc không cần thiết Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử. Các thiết bị này có thể gây căng mắt và đau đầu. Tìm kiếm sự hài hước. Nghiên cứu cho thấy hài hước là cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng cấp tính. Nghe nhạc thư giãn Có thể thiền bằng dành ra 5 phút để thư giãn và ngừng nghĩ về những bộn bề cuộc sống bên ngoài. Có thể ban đầu bạn sẽ thấy hơi khó nhưng đây là một cách đơn giản, tuyệt vời để giúp giảm căng thẳng. Để thiền, hãy làm theo các bước sau: Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái, ví dụ như một địa điểm kín đáo tại văn phòng, công viên hay ngay cả ở nhà. Ngồi ở tư thế thoải mái, cột sống thẳng, bắt chéo chân nếu có thể, hoặc ngồi trên ghế, sàn nhà hoặc bãi cỏ. Tập trung vào một thứ gì đó. Chọn một từ có ý nghĩa hoặc cụm từ và lặp lại. Bạn thậm chí có thể tập trung sự chú ý vào một bông hoa hoặc tay nắm cửa hoặc đơn giản là nhắm mắt lại. Trong khi ngồi thoải mái và thư giãn, đừng để suy nghĩ trong đầu khiến bạn phân tâm. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ cho đầu óc tập trung vào các từ hoặc đối tượng nào đó trong vòng 5-10 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thanh thản. Nếu không thể ngồi yên hơn 5 phút, hãy cân nhắc việc tập Thái Cực Quyền. Thái Cực Quyền gồm động tác chậm có chủ đích, thiền và hít thở sâu. Tập Thái Cực Quyền đều đặn để thành thạo, 15-20 phút tại nhà hai lần mỗi ngày. Trước khi bắt đầu tập Thái Cực Quyền, bạn nên đến bác sỹ kiểm tra và trao đổi về nhu cầu sức khỏe với huấn luyện viên Thái Cực Quyền. Hãy trao đổi về bệnh mà bạn đang mắc phải (nếu có) ngoài bệnh trào ngược axit để huấn luyện viên tạo chương trình tập luyện cho riêng bạn.\n\nSử dụng Thảo dược và Nguyên liệu tại Nhà\nMặc dù hoa cúc được dùng làm phương thuốc chữa chứng khó tiêu từ hàng ngàn năm nay nhưng nghiên cứu về tác dụng của nó với cơ thể người lại rất ít. Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra hoa cúc Đức giúp giảm viêm. Phân tích của nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng sự kết hợp của hoa Iberis, bạc hà và hoa cúc có thể giúp giảm các triệu chứng khó tiêu. Để ủ trà hoa cúc, cho 2-4 g hoa cúc khô vào 1 cốc nước nóng. Uống trà hoa cúc có nồng độ cao có thể gây buồn nôn và nôn mửa. Do đó, bạn không nên ủ trà lâu hơn 5 phút. Hoa cúc La Mã được bán dưới dạng thực phẩm chức năng ở các hiệu thuốc. Nếu bị dị ứng với cúc cánh mối, hoa cúc dại, hoa cúc hoặc cỏ phấn hương, bạn cũng có thể bị dị ứng với hoa cúc La Mã. Hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng cúc La Mã nếu bạn đang dùng thuốc điều trị tiểu đường, huyết áp hoặc thuốc an thần. Vỏ cây du trơn có chứa chất nhầy, một chất sẽ biến thành gel trơn khi pha với nước, sẽ bao phủ thực quản, dạ dày và thành ruột để giảm kích ứng và giảm trào ngược axit. Các chất chống oxy hóa trong cây du trơn cũng giúp chống lại viêm loét dạ dày và viêm nhiễm. Vỏ cây du trơn có sẵn ở dạng viên nang, viên ngậm, trà và chiết xuất dạng bột tại hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng dinh dưỡng. Bạn nên sử dụng cây du trơn 2 tiếng trước hoặc sau khi dùng thảo dược hoặc thuốc khác để tránh làm chậm sự hấp thu của các thuốc khác. Để làm trà từ cây du trơn, cho 1-2 g (khoảng 1 thìa) chiết xuất vỏ bột vào cốc nước sôi khoảng 3-5 phút. Uống 3 lần mỗi ngày hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Liều chỉ định cho viên nang cây du trơn là 400-500 mg, ít nhất 3-4 lần mỗi ngày, trong 4-8 tuần hoặc cho đến khi tình trạng được cải thiện. Uống với một ly nước đầy. Không cho trẻ sử dụng cây du trơn mà không tham khảo ý kiến bác sĩ. Nghiên cứu cho thấy dùng 1-2 g gừng sống hoặc bột rễ gừng ít nhất 1 tiếng trước bữa ăn có thể giúp hỗ trợ làm sạch dạ dày, từ đó làm giảm các triệu chứng ợ nóng và trào ngược axit dạ dày. Gừng còn giúp giảm các triệu chứng buồn nôn, nôn mửa và viêm do trào ngược axit trong thực quản. Rễ gừng được bán rộng rãi tại hầu hết các chợ và cửa hàng tạp hóa. Có thể làm trà gừng bằng cách ngâm 1-2 g gừng bóc vỏ trong cốc nước sôi trong 5 phút. Lọc lấy nước và uống 2 lần mỗi ngày, ít nhất 1 tiếng trước bữa ăn. Hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng gừng nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, rối loạn chảy máu, hoặc nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Hãy cung cấp cho bác sỹ thông tin về loại thuốc, thảo dược hoặc thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng để tránh tác dụng phụ. Muối nở (sodium bicacbonat) thường được sử dụng như chất kháng axit tự nhiên giúp trung hòa axit trong dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Muối nở được bán sẵn ở dạng viên uống và bột, có thể sử dụng lên đến 4 lần mỗi ngày, ít nhất 1-2 tiếng sau khi ăn hoặc sau khi uống thuốc. Tránh dùng muối nở khi dạ dày quá no. Trộn 1 thìa cà phê muối nở vào ly nước, khuấy tan hoàn toàn và uống để trung hòa axit trong dạ dày. Dùng thìa đong để đong liều sử dụng. Thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị nếu muốn. Trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng muối nở nếu chế độ ăn cần hạn chế natri, bạn bị mắc bệnh tim, bệnh đường tiêu hóa, hoặc đang sử dụng thuốc, các loại thảo mộc và thực phẩm chức năng. Sử dụng muối nở theo đúng chỉ dẫn. Không sử dụng muối nở quá 2 tuần trừ khi được bác sĩ yêu cầu. Không cho trẻ dưới 12 tuổi sử dụng muối nở. Nếu quên uống một liều, hãy bổ sung lại ngay khi nhớ ra. Tuy nhiên, không uống liều bị quên nếu gần liều kế tiếp và hãy tiếp tục lịch uống thuốc như thường ngày. Nhai kẹo cao su không đường khoảng nửa giờ sau bữa ăn có thể làm giảm chứng ợ nóng vì nó kích thích sản xuất nước bọt. Nước bọt có tính kiềm nên nuốt nước bọt sẽ giúp trung hòa axit dạ dày. Kẹo cao su không đường có chứa xylitol ức chế vi khuẩn gây sâu răng. Kẹo cao su có đường có thể khiến nước bọt đặc lại gây khô miệng và không có tác dụng như kẹo cao su không đường. Không nhai kẹo cao su vị bạc hà vì nó có thể kích thích trào ngược axit. Bạc hà có thể làm giãn cơ vòng giữa dạ dày và thực quản, làm axit dạ dày chảy ngược vào thực quản. Các cơ thắt thực quản dưới (LES) là cơ ngăn cách thực quản khỏi dạ dày. Bằng việc làm giãn cơ vòng, bạc hà có thể khiến triệu chứng ợ nóng và khó tiêu trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù không gây trào ngược nhưng bạc hà có thể kích thích chảy chất nhầy và chảy nước mũi, đặc biệt là khi bạn bị cảm, từ đó gây kích thích trong thực quản.\n\nThiết lập Chế độ ăn\nNước có độ pH trung tính giúp trung hòa axit trong dạ dày và giúp cơ thể dễ hấp thụ chất dinh dưỡng. Cố gắng uống ít nhất 240 ml nước mỗi 2 tiếng. Lượng nước được khuyến nghị cho người lớn là 2 lít mỗi ngày. Nước điện giải với độ pH 8,8 có thể có lợi hơn cho những người mắc các triệu chứng nghiêm trọng của chứng ợ nóng và trào ngược dạ dày. Nếu uống đồ uống có chứa caffeine, bạn nên uống thêm 1 lít nước cho mỗi cốc đồ uống chứa caffeine. Không uống đủ nước có thể dẫn đến mất nước. Mất nước có thể gây nhức đầu, khó chịu, chóng mặt, nhịp tim bất thường và khó thở. Thức uống thể thao không chứa caffeine, không glucose với chất điện giải có thể giúp làm giảm bớt tình trạng mất nước. Không có một chế độ ăn uống cụ thể nào có thể ngăn chặn tất cả các triệu chứng của ợ nóng và trào ngược dạ dày. Cách duy nhất để giúp bác sĩ đưa ra một chế độ ăn thích hợp cho bạn đó là xác định xem loại thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ được và những loại thực phẩm làm tình trạng trào ngược nặng thêm. Cố gắng ghi chép danh sách thực phẩm chi tiết trong 1 hoặc 2 tuần. Ghi chép này có thể gồm 3 mục: Loại và lượng thực phẩm hoặc đồ uống, chẳng hạn như 1 cốc nước cam. Hãy lưu ý cả loại gia vị mà bạn đã sử dụng trong bữa ăn. Thời gian trong ngày Triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh, chẳng hạn như trào ngược axit nhẹ. Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân và cung cấp năng lượng mà không gây trào ngược axit. Hãy hỏi bác sĩ về nhu cầu calo hàng ngày được khuyến nghị để vừa kiểm soát cân nặng của bạn và vừa có bữa ăn lành mạnh hơn. Ngoài ra, bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn thành các bữa nhỏ bằng cách: Chia sẻ món khai vị với mọi người thay vì ăn tất cả, hoặc chỉ mang theo nửa hộp đồ ăn. Kiểm soát phần ăn bằng cách cho một lượng thức ăn vừa đủ vào bát thay vì ăn trong hộp. Bày món ăn lên đĩa riêng và cất đĩa nhỏ dành cho món ăn phụ trong bếp để làm giảm sự cám dỗ từ các món khác. Con người ta có xu hướng ăn nhiều hơn khi họ có thể dễ dàng tiếp cận thực phẩm. Vì vậy, bạn nên đặt các thực phẩm lành mạnh lên phía trước tủ lạnh và tủ bếp, đồng thời cất những thực phẩm ít lành mạnh hơn ở nơi khuất tầm nhìn. Cacbon-hydrat tinh chế, thực phẩm chiên và đã qua chế biến, đồ uống có đường, thịt đỏ, dầu chưa bão hòa và bơ thực vật có thể làm tăng tình trạng viêm thực quản. Bữa ăn có hàm lượng chất béo cao và các món chiên cũng có xu hướng làm giảm áp lực cơ thắt thực quản dưới (LES) và làm chậm quá trình làm sạch dạ dày, do đó làm tăng nguy cơ trào ngược. Nên tránh ăn ớt và hạt tiêu đen vì chúng có chứa các hợp chất như capsaicin và piperine có thể làm tăng sản sinh axit dạ dày. Tuy nhiên, ớt chuông ngọt lại an toàn vì chúng không chứa các hợp chất này. Không nên ăn sôcôla vì nó có chứa methylxanthine, hợp chất làm giãn cơ thắt thực quản dưới, khiến axit dạ dày trào ngược vào thực quản. Bác sĩ có thể giúp bạn thiết lập kế hoạch cho bữa ăn cá nhân nếu bạn bị dị ứng với thực phẩm hoặc nếu bạn đang bị đầy hơi và khó tiêu do trào ngược axit. Nhiều thức ăn lành mạnh không kích thích sản sinh axit dạ dày, giúp giảm viêm trong thực quản và dạ dày, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ các chức năng cơ thể khác nhau. Những thực phẩm này cũng có lợi trong việc giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh và có hàm lượng chất xơ cao giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, quá nhiều chất xơ có thể làm chậm quá trình làm sạch dạ dày ở người bị liệt dạ dày. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để họ giúp bạn đưa ra một kế hoạch cho bữa ăn phù hợp. Nói chung, bạn nên cố gắng ăn nhiều: Các loại rau xanh như rau chân vịt (cải bó xôi) hay cải xoăn bởi chúng chứa các chất chống oxy hóa và chất xơ thực vật. Atisô giúp hỗ trợ tiêu hóa. Ớt chuông ngọt chứa nhiều vitamin C. Ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, hạt diêm mạch, hạt kê, bột yến mạch và hạt lanh. Đậu khô và đậu lăng. Nên tránh tiêu thụ các loại đậu đóng hộp vì chúng có hàm lượng natri cao và có thể chứa chất phụ gia như chất béo bão hòa từ động vật và đường, có thể gây nhiều bệnh. Thịt nạc gia cầm như thịt gà tây, chim cút và thịt gà. Cá nhiều chất béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi. Hạt như hạnh nhân hoặc quả óc chó. Mặc dù hoa quả và cà chua có lợi cho sức khỏe nhưng axit citric trong những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ bị ợ nóng và trào ngược axit dạ dày. Ăn trái cây không thuộc họ cam quýt có thể giúp giảm axit trong dạ dày. Hãy thử ăn táo, chuối, dưa chuột và dưa hấu. Một số loại dầu thực vật như dầu hạt lanh, dầu hạt cải, dầu ôliu và dầu đậu nành rất giàu axit béo thiết yếu như omega-3 và omega-6 giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng bằng cách trung hòa axit trong dạ dày và tạo lớp phủ thực quản để giảm viêm. Dầu cám gạo thường được dùng để giúp giảm triệu chứng trào ngược axit. Bạn cũng có thể sử dụng các loại dầu này làm dầu trộn salad. Probiotic là vi khuẩn có tự nhiên trong dạ dày giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và giúp chống lại chứng viêm. Probiotic có trong sữa chua, một số loại sữa, các sản phẩm từ đậu nành cũng như thực phẩm bổ sung. Ăn sữa chua hoặc uống thực phẩm chức năng bổ sung probiotic với 120-180 ml nước khi dạ dày rỗng. Bạn có thể xoay hoặc cắt viên nang và cho probiotic dạng bột vào ly, thêm nước và một thìa cà phê muối nở để trung hòa axit trong dạ dày. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng probiotic nếu hệ miễn dịch bị suy yếu hoặc đang dùng thuốc ức chế miễn dịch. Mặc dù không gây trào ngược axit nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tỏi và hành tây có thể làm các triệu chứng nặng thêm đối với những người thường xuyên bị trào ngược axit và ợ nóng. Chúng có thể làm tăng nồng độ axit trong món ăn và gây trào ngược. Tỏi và hành tây đã được chứng minh là có lợi cho nhiều căn bệnh về tim và hô hấp, do đó có thể sử dụng ở mức độ vừa và liều nhỏ tùy tình trạng mỗi người để tránh gây ra trào ngược axit. Tiêu thụ đồ uống có cồn ở mức vừa phải sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tiêu hóa nhưng nó cũng có thể gây viêm và tổn thương thực quản ở người có triệu chứng ợ nóng, viêm thực quản và bệnh trào ngược dạ dày. Hầu hết các chuyên gia đã phát hiện rằng sử dụng đồ uống có cồn, với lượng đặc biệt lớn, sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày. Bất kỳ loại đồ uống có cồn nào như bia, rượu vang, hay rượu mạnh đều có thể gây trào ngược axit và nên tránh. Cố gắng hạn chế xuống còn 1 ly mỗi tuần.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sao lưu Dữ liệu Máy tính", "role": "user" }, { "content": "Máy tính cá nhân (Windows 7, 8 và trước đó)\nBạn cần một thiết bị có khả năng lưu trữ toàn bộ dữ liệu cần sao lưu. Nó phải có dung lượng lớn gấp đôi ổ cứng cần sao lưu. Một ổ cứng ngoài là lựa chọn tốt nhất và dễ tìm. Bạn có thể tạo phân vùng nếu muốn dùng máy tính hiện tại để sao lưu. Dù đây là lựa chọn an toàn nhưng bạn cũng nên cẩn thận vì hệ thống vẫn nhạy cảm với virút và lỗi ổ cứng. Dùng cáp USB hoặc phương thức kết nối khác, cắm thiết bị lưu trữ vào máy tính cần sao lưu. Sau khi cắm thiết bị vào máy, một hộp thoại sẽ xuất hiện hỏi bạn cần làm gì với thiết bị. Một trong số các lựa chọn là dùng thiết bị để sao lưu và mở File History (Tập tin Lịch sử). Chọn mục này. Lúc này hộp thoại sẽ không tự động mở, bạn cần thiết lập sao lưu thủ công bằng cách tìm kiếm Tập tin Lịch sử. Bạn có thể tìm ở Control Panel (Bảng Điều khiển). Sau khi mở chương trình, có thể bạn sẽ muốn thay đổi một vài cài đặt trong phần Advanced Settings (Cài đặt Nâng cao), truy cập ở bên trái. Thao tác này cho phép bạn thay đổi tần suất sao lưu của máy tính, thời gian giữ tập tin và dung lượng cần dùng. Sau khi thiết lập cài đặt, đảm bảo chọn ổ cứng sao lưu thích hợp (ổ cứng ngoài sẽ được chọn theo mặc định). Sau khi nhập cài đặt chính xác, nhấp chuột vào “Turn on”. Thao tác này sẽ khởi động quá trình. Lưu ý rằng quá trình sao lưu lần đầu sẽ khá mất thời gian và bạn sẽ muốn thực hiện nó vào buổi đêm hoặc khi rời nhà tới cơ quan, như vậy bạn không dùng tới máy tính trong lúc tiến hành sao lưu. Chỉ vậy thôi là mọi chuyện đã hoàn tất!\n\nDùng Đám mây\nLưu trữ trực tuyến là một lĩnh vực đang phát triển, cho phép người dùng sao lưu dữ liệu lên máy chủ. Bạn có thể truy cập vào tập tin sao lưu ở bất kỳ đâu chỉ cần có kết nối mạng. Có rất nhiều dịch vụ cung cấp chức năng đa dạng, cả miễn phí và mất phí: BackBlaze - Cung cấp kho lưu trữ không giới hạn với một mức phí nhỏ mỗi tháng. Carbonite - Một trong nhiều dịch vụ sao lưu trực tuyến cung cấp kho lưu trữ không giới hạn với phí duy trì hàng tháng. Carbonite được biết đến với giải pháp sao lưu tự động. SOS Online Backup - Một dịch vụ khác trong việc sao lưu game, SOS cung cấp kho lưu trữ không giới hạn cho toàn bộ tài khoản. Dịch vụ giống như Google Drive, SkyDrive (OneDrive) và DropBox cung cấp lưu trữ trực tuyến, nhưng họ thường yêu cầu cập nhật thủ công. Tập tin được đồng bộ giữa các thiết bị dùng tài khoản đó, nghĩa là nếu tập tin bị xóa trên máy chủ sao lưu thì nó bị xóa trên tất cả các thiết bị kết nối! Những dihcj vụ này không cung cấp tập tin thô, nghĩa là việc lấy lại bản cũ của một tập tin là điều khó khăn hoặc bất khả thi. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những dịch vụ này như một kho lưu trữ miễn phí, tuy nhiên chúng không đủ mạnh để được gọi là \"dịch vụ sao lưu\". Bạn có thể duy trì sao lưu thủ công. Bất kỳ dịch vụ sao lưu trực tuyến chuyên nghiệp nào cũng mã hóa toàn bộ tập tin trên máy chủ của họ. Họ có thể truy cập siêu dữ liệu như thư mục tên và dung lượng tập tin, nhưng nội dung chính xác của dữ liệu thì chỉ mình bạn được xem. Rất nhiều dịch vụ dùng mật khẩu cá nhân để mã hóa dữ liệu. Đây là phương pháp bảo mật cao, nhưng bạn sẽ mất quyền truy cập nếu quên mật khẩu. Trong trường hợp đó, mật khẩu là vĩnh viễn và các dữ liệu sẽ mất. Hầu như toàn bộ giải pháp sao lưu trực tuyến đều đi cùng với phần mềm hoặc giao diện trình duyệt cho phép bạn thiết lập tần suất và những thứ cần sao lưu. Đặt lịch trình phù hợp với bản thân. Nếu bạn thường xuyên thay đổi tập tin, bạn nên đặt sao lưu hàng đêm. Nếu không dùng máy tính thường xuyên, có thể đặt sao lưu hàng tuần hoặc hàng tháng. Thử đặt lịch trình sao lưu vào thời gian bạn không dùng máy tính vì quá trình này có thể tiêu tốn băng thông cũng như tài nguyên của máy tính.\n\nMac (OS X Leopard và trước đó)\nBạn cần một thiết bị có khả năng lưu trữ toàn bộ dữ liệu cần sao lưu. Nó phải có dung lượng lớn gấp đôi ổ cứng cần sao lưu. Một ổ cứng ngoài là lựa chọn tốt nhất và dễ tìm. Bạn có thể tạo phân vùng nếu muốn dùng máy tính hiện tại để sao lưu. Dù đây là lựa chọn an toàn nhưng bạn cũng nên cẩn thận vì hệ thống vẫn nhạy cảm với lỗi ổ cứng và những vấn đề khác. Dùng cáp USB hoặc phương thức kết nối khác, cắm thiết bị lưu trữ vào máy tính cần sao lưu. Sau khi cắm thiết bị vào máy, một hộp thoại sẽ xuất hiện hỏi bạn có cần dùng thiết bị để sao lưu Time Machine (Cỗ máy Thời gian). Nhấn đồng ý để tiếp tục và nhấp chuột vào “Use as Backup Disk” (Sử dụng như Ổ đĩa Sao lưu). Nếu máy không tự động nhận dạng thiết bị, bạn có thể bắt đầu quá trình theo cách thủ công bằng cách truy cập vào Cỗ máy Thời gian từ phần System Preferences (Tùy chỉnh Hệ thống). Quá trình được bắt đầu tự động. Nếu là lần đầu tiên có thể sẽ mất khá nhiều thời gian vậy nên bạn có thể tiến hành sao lưu vào ban đêm hoặc trước khi đi làm để không mất công đợi. Bạn có thể vào bảng Time Machine (Cỗ máy Thời gian) trong phần System Preferences (Tùy chỉnh Hệ thống) để thay đổi cài đặt. Chọn “Options” (Tùy chọn) ở góc dưới cùng bên phải màn hình để thay đổi hạng mục đính kèm, thông báo cài đặt và tùy chọn năng lượng pin.\n\nTập tin Đơn lẻ\nBạn có thể sao lưu tập tin đơn lẻ vào USB, ổ cứng ngoài, lưu trữ đám mây, CD, hoặc đĩa mềm (nếu hệ thống đời cũ hoặc bạn muốn thử cảm giác hoài cổ), hoặc bất kỳ thiết bị nào khác. Bạn có thể lựa chọn dựa trên nhu cầu về dung lượng và mức độ bảo mật. Sao chép toàn bộ tập tin muốn sao lưu vào một thư mục trên máy tính. Sau đó có thể chia tập tin thành nhiều thư mục con nếu muốn. Đưa toàn bộ tập tin vào một thư mục riêng biệt giúp việc truyền tải dễ dàng hơn và giúp bạn không sao chép thiếu tập tin. Nó còn giúp phân biệt tập tin sao lưu và tập tin khác trong thiết bị lưu trữ. Bạn có thể nén thư mục sao lưu nếu muốn. Việc này đặc biệt có ích nếu dung lượng tập tin rất lớn. Bạn có thể mã hóa hoặc đặt mật khẩu bảo vệ thư mục hay tập tin nén, tùy thuộc vào phương pháp bạn lựa chọn. Đây là cách nâng cao bảo mật nếu tập tin chứa nội dung nhạy cảm. Chỉ cần chắc chắn là bạn không quên mất mật khẩu. Sau khi thư mục hay tập tin nén đã sẵn sàng, hãy sao chép nó sang thiết bị lưu trữ bằng lệnh saochép-dán và chuyển hướng giữa các thiết bị hoặc lưu hạng mục vào lưu trữ đám mây (nếu bạn chọn cách này). Nếu sao lưu tập tin vào một thiết bị như USB, bạn nên sao chép tập tin sang một máy tính khác để bảo đảm an toàn vì sẽ có lúc cần dùng đến USB hoặc làm mất USB.\n\niPad\nĐây chính là vị trí sao lưu dữ liệu vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn có thể sử dụng máy tính nhằm mục đích này.. Ở phía trái, bạn có thể chọn lưu trên dịch vụ đám mây hoặc lưu vào máy tính. Vậy là bạn đã hoàn thành!\n\nGalaxy Tab\n Nhớ rằng bạn chỉ có thể sao lưu hạng mục nhất định theo cách này. Tập tin đơn lẻ cần được sao lưu theo cách dưới đây. Thao tác này cho phép đồng bộ các hạng mục. Sau khi hoàn tất bạn có thể chọn “back” (quay lại) để tiếp tục sử dụng thiết bị.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ vết lõm trên ô tô bằng máy sấy tóc ?", "role": "user" }, { "content": "Làm nóng và làm lạnh khu vực bị lõm\nBật máy sấy và thổi hơi nóng vào vết lõm cùng với khu vực bị xung quanh liên tục trong 1-2 phút. Máy sấy cần được bật ở chế độ vừa và đặt cách xa bề mặt ô tô từ 12,5 - 17,8 cm. Không nên thổi hơi quá nóng nhằm tránh làm hỏng sơn tại khu vực lõm do nhiệt độ cao. Dán giấy bạc lên trên khu vực bị lõm. Bước này chỉ cần thiết nếu bạn sử dụng đá khô thay cho khí nén. Mục đích của thao tác này là giữ cho khu vực trên được ấm, đồng thời vẫn bảo vệ được lớp sơn vì đá khô có thể làm hỏng lớp sơn phủ. Găng tay sẽ bảo vệ bạn khỏi những tổn thương do nhiệt độ quá thấp khi da tiếp xúc với đá khô hoặc khí nén hóa lỏng. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột từ ấm sang lạnh sẽ làm cho bề mặt ô tô giãn nở ra trước (khi nóng lên) và co lại sau đó (khi lạnh đi). Nếu sử dụng đá khô, bạn hãy cầm viên đá bằng một tay và nhẹ nhàng chà xát lên lớp giấy bạc phủ trên khu vực bị lõm. Với bình xịt khí nén, bạn xoay ngược bình và xịt để phủ lên bề mặt vùng bị lõm một lớp đá lỏng. Phương pháp này áp dụng một số định luật vật lý cơ bản: áp suất, thể tích và nhiệt độ của khí đều có mối liên hệ với nhau. Mặc dù khí thoát ra khỏi bình trong điều kiện bình thường sẽ không giữ được nhiệt độ, nhưng nếu bạn lật ngược bình và xịt thì khí vẫn mát. Cho phù bạn áp dụng phương pháp nào thì thời gian thực hiện cũng khá ngắn. Tấm bề mặt bề mặt trên hầu hết dòng xe hơi hiện đại được làm từ vật liệu mỏng nhẹ với khả năng làm mát rất nhanh. Bạn sẽ chỉ mất từ 30-50 giây (thậm chí nhanh hơn) để xe trở về hình dạng ban đầu. Sau khi áp đá khô hoặc xịt khí nén lên bề mặt được một lúc, bạn sẽ nghe thấy tiếng “póc”, khi đó vết lõm sẽ biến mất. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột sẽ làm cho vật liệu trở về hình dáng vốn có. Nếu bạn sử dụng đá khô, hãy lấy giấy bạc ra và vứt đi sau khi vết lõm không còn nữa. Nếu bạn xịt đá lỏng hay khí nén lên vết lõm thì cần đợi cho bọt trắng tan đi khỏi bề mặt xe, sau đó lau sạch phần còn lại bằng khăn mềm. Với một số vết lõm nhất định thì một lần thử có thể là chưa đủ. Nếu thấy có sự cải thiện nhưng vết lõm vẫn còn, bạn có thể bắt đầu quá trình làm nóng và lạnh lại lần nữa. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá trình này (đặc biệt là trong một ngày). Tuy rằng sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khôi phục hình dáng bên ngoài xe, nhưng nhiệt độ quá lạnh sẽ tiềm ẩn nguy cơ làm hỏng sơn.\n\nChuẩn bị để khắc phục vết lõm\nPhương pháp này đặc biệt hữu ích trong việc loại bỏ những vết lõm vừa và nhỏ, đôi khi xe có nhiều vết móp như vậy hơn bạn nghĩ. Kiểm tra xe cẩn thận để xác định tất cả vết lõm. Phương pháp này có thể xử lý những vết lõm không nằm dọc theo các cạnh của mặt phẳng rộng mà nằm trên tấm bề mặt ở khoang hành lý, trên mui, cửa xe, trên nắp ca-pô, chắn bùn. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên áp dụng phương pháp này tại những vết lõm nông không nhiều nếp nhăn hay bị tróc mất sơn, dấu vết này phải nằm trên bề mặt có đường kính tối thiểu là 7,6 cm. Bạn sẽ cần một máy sấy tóc, găng tay cơ khí (nếu không có thì thay bằng găng cao su dày) để cầm đá khô hoặc khí nén dạng lỏng, giấy bạc, túi đá khô hoặc bình xịt khí nén. Sau đây là vài thứ mà bạn cần: Găng tay cơ khí bọc cao su cách điện. Bình xịt khí nén đầy (hoặc gần đầy). Túi đá khô. Máy sấy tóc điều chỉnh được nhiệt độ, chẳng hạn như \"Low\" (Thấp) - \"Medium\" (Vừa) - \"High\" (Cao) hoặc \"Cool\" (Mát) - \"Warm\" (Ấm) - \"Hot\" (Nóng). Giấy bạc.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ghi Nhật ký Ăn uống", "role": "user" }, { "content": "Phần ba: Theo dõi những Thông tin Có ích Khác\nNếu bạn viết nhật ký ăn uống để theo dõi lượng calo và để có vóc dáng gọn gàng, bạn cũng nên ghi lại hoạt động thể chất nữa. Ghi chép kiểu hoạt động và thời gian thực hiện. Nếu có thể, bạn cũng nên thêm dữ liệu về lượng calo đốt cháy khi thực hiện hoạt động đó. Xem mức độ tập luyện tác động đến ngưỡng đói và những thứ bạn ăn như thế nào. Ghi lại liệu bạn nhận thấy cơn đói nhìn chung tăng lên hay chỉ tăng ngay sau khi tập. Nếu bạn viết nhật ký ăn uống để biết bạn dung nạp đủ một chất dinh dưỡng cụ thể, bạn sẽ muốn ghi lại thông tin dinh dưỡng đối với mỗi loại thức ăn. Bạn có thể dễ dàng tìm thông tin dinh dưỡng của bất cứ thực phẩm nào trên mạng và nhiều ứng dụng nhật ký ăn uống tự động cung cấp thông tin này cho bạn. Ví dụ về chất dinh dưỡng cần theo dõi bao gồm: Chất xơ Chất đạm Tinh bột và đường Sắt Vitamin D Nhật ký ăn uống có thể là công cụ tạo động lực khi bạn có mục tiêu cần đạt được có liên quan đến chế độ ăn uống. Dù bạn muốn giảm cân hay chỉ cố gắng ăn thêm hoa quả và rau củ, theo dõi tiến bộ sẽ tạo hứng thú để bạn tiếp tục và cho bạn thấy vẫn còn cách để cải thiện. Dưới đây là một số cách theo dõi: Ghi lại cân nặng. Ghi cân nặng cuối mỗi tuần để biết cân nặng thay đổi như thế nào. Ghi chép những mốc quan trọng. Nếu bạn loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn một cách thành công trong một tháng, hãy ghi vào nhật ký. Ghi lại khối lượng bài tập bạn có thể thực hiện. Ví dụ, ghi chép những tiến bộ để đạt được mục tiêu chạy 5 km. Bạn đã sẵn sàng ghi chép mọi thứ mình ăn, tại sao không ghi nốt giá của chúng? Đó là cách hay để kiểm soát khoản chi tiêu dành cho thức ăn hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi phát hiện ra bạn chi phần lớn tiền vào thức ăn nào. Ghi lại số tiền bạn chi cho từng bữa ăn, bao gồm cả những bữa ăn ở nhà và ở ngoài hàng. Tìm kiểu thức ăn bạn quyết định chi tiêu hàng tuần hay hàng tháng và tìm thức ăn nào bạn có thể giảm chi tiêu. Bạn nên tổng kết số tiền chi cho thức ăn mua ngoài. Ví dụ, bạn có thể chi tiền cho li cà phê hoặc bữa ăn trưa cùng đồng nghiệp. Dần dần những khoản chi tiêu nhỏ này sẽ nhiều lên.\n\nPhần hai: Phân tích Dữ liệu\nSau vài tuần theo dõi những thứ bạn ăn uống, bạn sẽ phát hiện ra một số kiểu mẫu. Vài kiểu rất hiển nhiên như ăn cùng một thứ trong bữa sáng hàng ngày, trong khi những kiểu khác rõ ràng hơn. Hãy kiểm tra nhật ký và suy nghĩ về những câu hỏi dưới đây: Những kiểu thức ăn này có liên quan đến việc chúng tác động đến tâm trạng của bạn không? Bữa ăn nào khiến bạn vẫn đói và bữa nào khiến bạn hài lòng hơn? Trong trường hợp nào bạn có xu hướng ăn quá mức? Nhiều người ngạc nhiên khi biết số lần họ thực sự ăn vặt trong một ngày cụ thể. Một nắm hạnh nhân ở đây, một hoặc hai cái bánh quy ở chỗ kia, và kết thúc bằng một gói khoai tây chiên khi xem TV buổi tối. Dùng nhật ký để đánh giá liệu thói quen ăn vặt có lành mạnh không hay bạn cần điều chỉnh một chút. Bạn có xu hướng ăn vặt lành mạnh không hay cứ vớ lấy bất cứ thứ gì ở gần để ăn? Nếu bạn có nguy cơ bạ đâu ăn đấy và không có thời gian để chuẩn bị thức ăn tươi khi cần ăn vặt, hãy nghĩ trước và mang sẵn đồ ăn vặt thay vì lao đi tìm máy bán đồ ăn vặt khi đói. Ăn vặt có khiến bạn no hay lại làm bạn đói hơn? Ghi chép suy nghĩ của bạn sau khi ăn vặt và phân tích liệu có nên thay đồ ăn vặt hay không. Đối với hầu hết mọi người, nơi làm và trường học có ảnh hưởng lớn đến thói quen ăn uống của họ. Có thể bạn sẽ thấy khó có thời gian nấu ăn trong những ngày làm việc nhưng dành nhiều thời gian trong bếp hơn vào ngày nghỉ. Hãy xem liệu bạn có thể tìm ra được kiểu ăn uống ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn. Bạn có xu hướng ăn nhiều vào một số ngày nào đó không? Nếu bạn thấy mình đi ăn nhà hàng bốn lần mỗi tuần vì đi làm về muộn, điều đó có nghĩa là bạn cần chuẩn bị thức ăn vào cuối tuần để có những bữa ăn lành mạnh hơn trong tuần. Sử dụng thông tin để sắp xếp các bữa ăn. Nếu bạn biết mình không muốn nấu ăn vào một tối nào đó, hãy chuẩn bị trước đồ ăn tốt cho sức khỏe trong tủ lạnh. Tìm xem trường hợp nào trong cuộc sống ảnh hưởng đến việc ăn uống của bạn trong một ngày hoặc một tuần cụ thể. Bạn có thể phát hiện ra kiểu thức ăn bạn chọn trong những lúc căng thẳng, cô đơn, hoặc khi chán nản. Có thể bạn không ngủ được nên phải ăn vặt buổi đêm, hay bạn ăn đồ ăn nhanh sau một ngày làm việc căng thẳng. Biết về những điều đó sẽ có ích khi bạn lên kế hoạch cho chế độ ăn uống. Hãy xem liệu có vấn đề ăn quá mức khi bạn buồn chán không. Nếu có, thử tham gia vào các hoạt động thư giãn hơn thay vì ăn khi bạn bị căng thẳng. Ngược lại, nếu có thức ăn nào dẫn đến cảm xúc tiêu cực, bạn cần phải dừng ăn để xem chuyện gì xảy ra. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy lo lắng, bồn chồn sau khi uống quá nhiều cà phê. Tìm cách mà thức ăn ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Bạn có thể phát hiện ra mình không dung nạp được lactose khi ghi chép của bạn thường xuyên cho thấy tình trạng buồn nôn, đau bụng và chướng bụng sau khi bạn dùng thức ăn chứa nhiều bơ sữa. Xem thức ăn nào khiến bạn chướng bụng, đầy hơi, đau đầu, buồn nôn hoặc đơn giản là no quá mức. Chia sẻ các ghi chép này với bác sĩ hoặc chuyên gia ăn kiêng đã được cấp phép. Bệnh celiac (bệnh không dung nạp gluten gây tiêu chảy, suy kiệt), hội chứng ruột kích thích, và những bệnh khác có thể đỡ nhiều bằng cách điều chỉnh chế độ ăn và loại bỏ hoàn toàn một số thành phần. Nếu bạn có những triệu chứng khiến bạn tin rằng thức ăn có thể làm chúng tồi tệ hơn, hãy mang nhật ký ăn uống đến gặp bác sĩ để xem liệu việc thay đổi thức ăn có giúp được không.\n\nPhần một: Theo dõi Những gì Bạn Ăn uống\nCách đơn giản nhất để theo dõi chế độ ăn uống là viết nhật ký vào một cuốn sổ hoặc tải phần mềm nhật ký ăn uống về điện thoại. Bạn cần theo dõi được ngày, giờ, địa điểm, loại thức ăn đã sử dụng, khối lượng tiêu thụ và ghi chú khác. Nếu bạn muốn viết tay, hãy dùng một cuốn sổ trắng hoặc mua sổ nhật ký có đủ chỗ trống mỗi trang để bạn ghi lại lượng thức ăn dung nạp mỗi ngày. Bạn có thể tìm trên mạng các trang nhật ký ăn uống mẫu để in và sử dụng hoặc sao chép vào sổ của mình. Bạn có thể dùng phần mềm hoặc thiết bị theo dõi trên mạng nếu muốn. Ngày nay nhật ký ăn uống rất phổ biến nên có nhiều phần mềm hay để bạn lựa chọn. Nhật ký ăn uống chính xác sẽ rất có ích. Cố gắng viết ra hoặc ghi chép những gì bạn đưa vào miệng, bao gồm các bữa ăn, thức uống, đồ ăn vặt và kể cả đồ ăn bạn nếm khi đang nấu. Hãy ghi chép thật chi tiết, chia tách các thức ăn phức tạp theo thành phần. Ví dụ, thay vì ghi \"bánh kẹp thịt gà tây\", hãy ghi rõ khối lượng bánh mì, thịt gà và gia vị thành những đầu mục riêng biệt. Ghi chép các thức ăn hỗn hợp, như thịt hầm và sinh tố theo cách tương tự. Việc này sẽ giúp bạn nhớ những gì có trong thức ăn hoặc tổng lượng calo. Nhớ ghi cả đồ ăn vặt hoặc các thứ linh tinh mà bạn ăn như bánh quy mà bạn được mời ăn ở nơi làm việc. Ghi chép tất cả đồ uống. Đừng quên theo dõi cả các loại nước bạn sử dụng nữa. Ghi chép lượng nước bạn uống giúp bạn hiểu rõ liệu bạn có cần uống thêm nước để cơ thể đủ nước hay không. Nếu bạn lo lắng về lượng calo tiêu thụ, viết ra lượng thức ăn bạn sử dụng là số liệu quan trọng đưa vào nhật ký. Có thể bạn cần mua cân thức ăn hoặc cốc đo lường để đảm bảo lượng chính xác. Trước khi thay đổi lượng thức ăn sử dụng, hãy bắt đầu bằng việc đo lượng thức ăn bạn thường sử dụng trong mỗi bữa. Nếu các phần quá nhiều hoặc quá ít, hãy có những thay đổi cần thiết. Đong đo thức ăn hoặc sử dụng cốc, bát hay các hộp đựng có số đo cụ thể. Cách này sẽ giúp nhật ký được chính xác. Ước lượng hoặc \"đo bằng mắt\" không chính xác và thường đánh giá không đúng mức tổng lượng thức ăn và calo dung nạp. Có thể bạn phải ước tính số lượng khi đi ăn nhà hàng hoặc khi mua thực phẩm khó định lượng. Nếu ăn ở chuỗi nhà hàng, hãy kiểm tra trên mạng để tìm thông tin về khối lượng thành phần trong các khẩu phần ăn. Đồng thời, cố gắng tìm dụng cụ gia đình có thể so sánh với kích thước khẩu phần thông thường. Ví dụ: một miếng thịt kích thước bằng bộ bài nặng 85-110 g hay 1/2 cốc hoặc một quả trứng nặng 55 g hay 1/4 cốc. Kiểm soát calo. Nếu bạn cố gắng giảm hoặc tăng cân, kiểm tra tổng lượng calo hấp thụ mỗi ngày sẽ rất có ích. Một số ứng dụng nhật ký ăn uống cung cấp thông tin dinh dưỡng và calo cho bạn. Nếu dùng sổ tay hoặc bản photocopy nhật ký ăn uống, bạn sẽ phải tra cứu thực phẩm trên mạng để tìm thông tin calo mà chúng cung cấp.Choosemyplate.gov là một nguồn thông tin đáng tin cậy. Bắt đầu bằng kiểm soát lượng calo bạn thường tiêu thụ mỗi ngày và thay đổi nếu thấy cần. Giảm hoặc thêm 500 calo hàng ngày sẽ khiến bạn giảm hoặc tăng 0,5 đến 1 kg. Đây là một phần quan trọng để tìm ra kiểu thói quen ăn uống của bạn. Nếu bạn cố gắng thay đổi chế độ ăn hoặc lối sống, thông tin này có thể giúp bạn hiểu rõ tại sao bạn ăn một số thức ăn cụ thể vào những thời điểm cụ thể. Cố gắng ghi lại chính xác thời gian, thay vì chỉ viết \"ăn vặt buổi trưa\" hay \"ăn vặt buổi đêm\". Nếu muốn thật chi tiết, bạn có thể ghi lại chính xác vị trí trong nhà mà bạn ăn. Bạn có đang ngồi trước TV không? Hay ở bàn tại nhà? Đôi khi một số nơi hoặc hoạt động cụ thể sẽ khiến bạn muốn ăn. Ví dụ, bạn có thể ăn để đỡ buồn chán khi xem TV. Dù bạn viết nhật ký để giảm cân hay cố gắng tìm ra khả năng dị ứng thức ăn, thì cảm xúc của bạn đều có ý nghĩa. Hãy ghi chép cảm nghĩ đối với thức ăn hay bữa ăn. Chờ 10–20 phút sau khi ăn để đánh giá cảm nghĩ của mình. Phải mất 20 phút để cơ thể biết bạn đã thỏa mãn. Ghi lại sự hài lòng mà thức ăn mang lại cho bạn. Bạn cũng nên thử ghi lại cảm giác trước khi ăn. Cách này có thể giúp bạn hiểu về những vấn đề bạn gặp phải do ăn theo cảm xúc. Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng bạn bị căng thẳng và ăn khẩu phần lớn hơn hoặc thức ăn nhiều chất béo hơn. Ghi lại mức độ đói trước và sau bữa ăn. Nếu bạn đói cồn cào trước khi ăn, bạn có thể thấy mình ăn khẩu phần nhiều hơn một chút. Đừng quên thêm cả những triệu chứng của cơ thể hoặc phản ứng phụ sau khi ăn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy nôn nao và đau bụng sau khi ăn thực phẩm làm từ bơ sữa.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Hài lòng với cơ thể ?", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi tư duy\nSẽ dễ để bạn tìm kiếm đặc điểm mà bạn có thể phê bình về cơ thể, và mọi người, cho dù họ có xinh đẹp đến mức nào, đều cảm thấy không hài lòng với một vài yếu tố nào đó trên cơ thể họ. Thay vì tập trung vào sự tiêu cực, bạn nên thách thức bản thân tìm kiếm điều tích cực về cơ thể mình. Có phải là bạn sở hữu chiếc cằm của cha bạn, hoặc cánh tay rắn chắc, hoặc thị lực tuyệt vời. Đặc điểm đẹp đẽ nhất của bạn có thể không phải là yếu tố mà người khác sẽ nhận ra, nhưng chúng góp phần tạo dựng nên con người bạn. Chúng ta có xu hướng trở thành người phê bình xấu tính nhất đối với chính mình, đưa ra lời nhận xét vô lý và khắc khe về khuôn mặt, cơ thể, và khả năng của bản thân. Bạn không nên tự nhủ với bản thân những điều mà bạn sẽ không nói trước mặt bạn bè của bạn. Lời khẳng định là câu nói ngắn mà bạn có thể lặp lại với chính mình (nói to hoặc tự nhủ trong đầu) khi bắt đầu có cảm giác thiếu tự tin. Chúng chỉ nên bao gồm từ ngữ tích cực và cần phải ngắn gọn cũng như súc tích. Cố gắng đứng trước một chiếc gương soi toàn thân trong trạng thái khỏa thân và liệt kê danh sách toàn bộ mọi yếu tố mà bạn yêu thích ở cơ thể mình. Hãy viết chúng dưới dạng câu tường thuật. Một khi bạn đã cảm thấy thoải mái với câu khẳng định về bộ phận mà bạn yêu thích, bạn nên lập danh sách mọi bộ phận mà bạn ít yêu thích nhất trên cơ thể mình bằng cách viết dưới dạng \"_____ của mình\". Ví dụ, nếu bạn không thích phần da dư thừa của cánh tay trên, bạn có thể viết \"Cánh tay của mình\". Sau đó, nêu lên ít nhất một yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn về từng bộ phận trên cơ thể, và viết chúng bên cạnh bộ phận mà bạn không thích để hình thành câu khẳng định tích cực. Ví dụ, bạn có thể viết theo kiểu \"Cánh tay của mình rắn chắc và làm việc rất chăm chỉ\". Ví dụ khác bao gồm: \"Bụng của mình đã tạo nên sự sống và là nơi ấm áp để lũ trẻ ôm ấp\". Khi bàn về sự tự tin ở bản thân, nhiều người cho rằng đây là thử thách suốt đời và không phải là điều mà họ có thể đạt được chỉ sau một đêm. Nhưng tỏ vẻ như thể bạn là người tư tin ngay cả khi đây không phải là sự thật sẽ giúp bạn gặt hái được một vài phần thưởng của sự tự tin. Ở nhà, bạn nên dành thời gian khỏa thân để có thể bình thường hóa mối quan hệ với cơ thể của mình. Nếu bạn muốn, bạn thậm chí có thể cân nhắc trở thành người mẫu khỏa thân để gia tăng sự tự tin và giúp bản thân cảm thấy thoải mái hơn. Mặc quần áo và trang điểm như bạn sẽ thực hiện nếu bạn có thể tự tin hơn. Sau đó, cải thiện dáng điệu của mình, đứng thẳng vai và ngẩng cao đầu. Cất tiếng nói và nhìn vào mắt người khác. Mọi người xung quanh bạn sẽ nhận thức được sự tự tin và sự thoải mái của bạn, và họ sẽ đối xử với bạn như với người có niềm tin ở bản thân. Bạn cũng sẽ bắt đầu tin tưởng ở điều này. Có lẽ sẽ phải tốn một chút thời gian để bạn thay đổi cảm nhận của mình, nhưng cùng với sự nhất quán và kiên nhẫn, nếu bạn hành động như thể bạn là người tự tin và người khác đối xử với bạn tương tự như vậy, dần dần, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không cần thiết phải giả vờ. Thay vào đó, nó sẽ trở nên hoàn toàn tự nhiên. . So sánh bản thân với người khác, đặc biệt với siêu sao, sẽ hủy hoại sự tự tin và lòng tự trọng của bạn. Sẽ luôn có người sở hữu những đặc tính mà bạn không có, và so sánh sẽ không thay đổi được điều này. Thay vì vậy, nó sẽ chỉ làm tăng thêm nguồn năng lượng tiêu cực, lãng phí thời gian, và khiến bạn trở nên dễ tổn thương về mặt tâm lý. Thật ra, so sánh là một hình thức phán xét. Thay vì đánh giá ngoai hình của người khác, bạn nên nhìn nhận con người họ một cách tổng thể. Bạn nên cố gắng suy nghĩ tích cực về tính cách hơn là phê phán ngoại hình của họ. Ngày nay, sự tự cảm nhận ngoại hình của cơ thể được phát triển từ rất sớm dựa trên sự tiếp cận với thông tin trên phương tiện truyền thông và thông qua quá trình giao tiếp xã hội như nhà trẻ. Để có thể bảo vệ con của bạn khỏi hình thành suy nghĩ tiêu cực đối với ngoại hình của mình về sau, bạn cần phải bắt đầu hướng dẫn cho trẻ từ sớm. Hạn chế xem TV, và hướng con bạn đến với chương trình không chỉ có hình ảnh rập khuôn về ngoại hình thể chất của nam và nữ. Bạn nên tìm chương trình có chứa hình ảnh về hình dáng cơ thể và đặc tính lành mạnh mà trong đó, ngoại hình không phải là yếu tố chính để được xem trọng và hấp dẫn người khác. Đối xử với cơ thể theo cách tích cực trước mặt lũ trẻ. Không bao giờ được chỉ trích cơ thể (của chúng, của bạn, hoặc của người khác) trước mặt trẻ. Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng hoặc tập thể dục, bạn nên nhớ giải thích cho chúng hiểu rằng đây là sự lựa chọn để có thể trở nên khỏe mạnh và năng động, hơn là cách để kiểm soát ngoại hình hoặc sửa chữa đặc điểm mà bạn không thích ở cơ thể. Nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên kết giữa hành vi ăn kiêng của người mẹ và khả năng phát triển tình trạng rối loạn ăn uống cũng như không hài lòng về cơ thể của con gái họ.\n\nTái tập trung sự chú ý\n. Thay vì chỉ quan tâm đến ngoại hình, bạn nên cam kết nuôi dưỡng vẻ đẹp bên trong. Vẻ đẹp thật sự trong tâm hồn sẽ không có nếp nhăn hoặc bị chảy xệ, không bao giờ trở nên lỗi thời, và sẽ được ghi nhớ trong một khoảng thời gian dài sau khi bạn đã ra đi. Suy nghĩ về phẩm chất mà bạn quý trọng ở một người bạn, và nuôi dưỡng chúng cho bản thân mình. Ví dụ, nếu bạn nỗ lực để trở nên đáng tin cậy, trung thực, trung thành, biết lắng nghe, và vô tư, bạn sẽ không chỉ phát triển vẻ đẹp bên trong mà còn thu hút người tương tự như bạn trở thành bạn bè của bạn. Cho đi một cách rộng lượng. Thời gian và nguồn lực của bạn rất quý báu, và cho đi là hành động đem lại lợi ích sâu sắc về mặt tâm lý cho cả bạn và người lãnh nhận sự hào phóng của bạn. Cân nhắc tham gia từ thiện, tài trợ cho một đứa trẻ đang cần được giúp đỡ, hoặc quyên góp đồ chơi và quần áo cũ. Gây quỹ cho chương trình phát thức ăn cho người nghèo hoặc dịch vụ cấp cứu cho trẻ sơ sinh tại nơi bạn ở. Hoặc gọi điện thoại cho bệnh viện địa phương để xin tham gia tình nguyện tại viện dưỡng lão hoặc khoa bệnh dành cho người cao tuổi. Mối lo về cơ thể có lẽ là do bạn có quá nhiều thời gian rảnh rỗi. Nó cũng có thể có nghĩa là bạn bè xung quanh bạn cũng chỉ bận tâm đến ngoại hình của họ, điều này sẽ góp phần hình thành cảm giác không hài lòng cho bạn. Bạn nên suy nghĩ về môn thể thao, nghệ thuật, hoặc hoạt động vì chính nghĩa trong xã hội mà bạn luôn muốn tham gia. Cân nhắc gia nhập đội thể thao địa phương, tham dự lớp học đan, hoặc trở thành tình nguyện viên cho chiến dịch chính trị hoặc cho trại động vật. Lợi ích khác của việc tìm kiếm thú vui hoặc hoạt động tiêu khiển là bạn sẽ gặp nhiều người mới có cùng sở thích với bạn, và giúp bạn tái chuyển hướng sự tập trung vào sở thích thay vì vào ngoại hình của mình. Nhiều đặc điểm trên cơ thể bạn chỉ đơn giản là kết quả của ADN và bạn nên ăn mừng vì đặc tính có một không hai này chính là yếu tố giúp bạn trở thành con người như bây giờ. Điều khiển khía cạnh mà bạn có thể thay đổi sẽ cung cấp cho bạn cảm giác tự tin và có quyền kiểm soát. Tập thể dục. Mặc dù cơ thể bạn sở hữu hình dáng độc đáo riêng biệt, bạn hoàn toàn có thể khiến cho nó săn chắc và mạnh mẽ hơn để trở nên khỏe mạnh và tràn trề năng lượng hơn. Ngay cả khi bạn không thể giảm cân, tập thể dục sẽ cung cấp lợi ích về mặt tâm lý, giảm thiểu căng thẳng, nuôi dưỡng tính kỷ luật, và cải thiện hình ảnh của bản thân. Ăn uống lành mạnh. Chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp cải thiện sự khỏe khoắn và sức khỏe của cơ thể, khiến bạn có nhiều năng lượng và tự tin hơn. Giảm thiểu lượng đường, carb cũng như bảo đảm rằng bạn tiêu thụ chất béo lành mạnh và protein sẽ làm giảm triệu chứng trầm cảm, lo lắng, cải thiện trí nhớ, cân nặng, và sức khỏe tim mạch. Nghỉ ngơi đầy đủ. Biện pháp này sẽ giúp cải thiện chức năng của cơ thể cũng như trạng thái cảm xúc của bạn, và giúp bạn trở nên ít khắc khe hơn với ngoại hình của mình. Tôn trọng bản thân. Cơ thể của bạn là một món quà. Hãy suy nghĩ về mọi điều mà nó đã làm cho bạn! Cho dù là sinh con, leo núi, hoặc chỉ đơn giản là thức giấc vào buổi sáng, cơ thể của bạn đã thực hiện nhiều điều tuyệt vời cho bạn.\n\nNhận thức nguồn gốc hình thành cảm giác không thoải mái\nĐể có thể học cách chấp nhận cơ thể, đầu tiên, bạn cần phải nhận thức rõ nguồn gốc xuất phát của cảm giác không hài lòng mà bạn đang sở hữu. Nó không chỉ có trong tâm trí bạn; nó là kết quả của thông điệp xã hội xuất hiện ở mọi nơi mà bạn đã nhận được khi còn là một đứa trẻ. Chúng ta không tự nhiên hình thành ý thức về cơ thể. Trẻ nhỏ thường không quan tâm đến ngoại hình của mình, trừ khi phương tiện truyền thông, người trưởng thành, hoặc những đứa trẻ khác khiến chúng chú ý về vấn đề này. Nhưng bắt đầu từ 5 tuổi, xã hội đã dạy cho chúng ta biết rằng ngoại hình sẽ phản ánh giá trị của chúng ta, và nhiều đứa trẻ bắt đầu có dấu hiệu không hài lòng với cơ thể của chúng. Những thông điệp xã hội này xuất phát từ đâu? Họ thuyết phục bạn rằng bạn có nhu cầu, và sau đó là giải quyết nhu cầu thông qua việc tiêu thụ hàng hóa của họ. Bạn nên xem xét lại mọi sản phẩm được quảng cáo mỗi ngày trên TV, radio, internet, và trên báo: bạn thật bốc mùi! Hãy mua sản phẩm khử mùi này. Chiếc quần của bạn thật không hợp thời! Hãy mua những chiếc quần jeans bó mới này. Răng bạn không thẳng! Hãy dành vài trăm nghìn để chỉnh răng. Thông điệp chính của hầu hết mọi loại quảng cáo là bản chất tự nhiên của bạn không tương xứng. Người hoàn toàn hài lòng với cơ thể của chính mình sẽ không thể trở thành người tiêu dùng tốt! Thật ra, mỗi thông điệp của phương tiện truyền thông đều đang cố gắng rao bán cho bạn một hình ảnh. Người nổi tiếng và người mẫu rất thu hút, xinh đẹp, và mảnh khảnh, và họ luôn xuất hiện với hình ảnh này một cách tự nhiên. Thực tế, ngoại hình hào nhoáng của họ là chiếc mặt nạ để che đậy cho nhiều giờ lao động để có được cơ thể \"hoàn hảo\": họ phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày và sở hữu một đội ngũ chuyên gia trang điểm để duy trì hình ảnh hoàn hảo. Trừ khi bạn khá dư giả và có vô vàn thời gian rảnh rỗi, so sánh bản thân với tiêu chuẩn sắc đẹp không thực tế này sẽ chỉ khiến bạn không hài lòng với chính mình. Nền văn hóa của siêu sao đóng vai trò rất to lớn trong việc duy trì nền văn hóa của người tiêu dùng. Bạn nên suy nghĩ về cách tạp chí và bài viết trên internet khuyến khích bạn cố gắng \"sở hữu vẻ ngoài hấp dẫn\" bằng cách mua sản phẩm trang điểm, trang phục nào đó hoặc bằng cách thay đổi chế độ tập thể dục của bạn. Mặc dù phương tiện truyền thông và ảnh hưởng xã hội sẽ tác động đến sự tự nhận thức về bản thân của bạn, bạn cũng cần phải vây quanh bản thân bằng người tích cực, người không góp phần khiến bạn cảm thấy không hài lòng với cơ thể của mình. Suy nghĩ lại về người mà bạn tôn trọng ý kiến của họ nhất trong cuộc sống. Họ có thường nói về ngoại hình, lo lắng về cân nặng của họ, hoặc thay đổi kiểu tóc hoặc cách trang điểm của mình? Ở cạnh họ có khiến bạn cảm thấy thỏa mái và tự tin, hay là không tương xứng theo một cách nào đó? Người yêu của bạn thì sao, nếu bạn có người yêu? Họ có phê phán ngoại hình của bạn, hay là họ khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn và khen ngợi bạn? Lời phê bình của người mà bạn quan tâm sẽ khiến bạn khó có thể xây dựng sự tự tin, và có thể là dấu hiệu cảnh báo của mối quan hệ bạo hành. Bạn nên xem xét loại bỏ mối quan hệ không lành mạnh khỏi cuộc sống của mình, hoặc ít nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên viên tư vấn để tìm hiểu xem liệu mối quan hệ đó có xứng đáng để cứu vãn hay không. Nếu bạn có bạn bè thân và bạn luôn xem họ như người có ảnh hưởng tích cực đến bạn, bạn nên nhờ họ giúp bạn xây dựng sự tự tin bằng cách nhấn mạnh khía cạnh mà họ nghĩ rằng chúng là đặc điểm tốt nhất của bạn, thay vì chỉ ra khuyết điểm của bạn (hoặc của họ). Bạn nên nhớ rằng phẩm chất tốt đẹp nhất của bạn không nhất thiết phải liên quan đến thể chất! Mặc dù xã hội muốn chúng ta tập trung vào cơ thể như thể chúng là phần quan trọng nhất của con người chúng ta, sự thật là dần dần, chúng sẽ trở nên già cỗi và héo mòn. Hiện tại, mục đích của chúng là giúp chúng ta đạt được mục tiêu trong cuộc sống. Mục tiêu trong cuộc sống của bạn là gì? Bằng cách nào mà cơ thể của bạn sẽ giúp bạn đạt được chúng?\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ gốc cây ?", "role": "user" }, { "content": "Nghiền gốc cây\nLoại máy này có thể nghiền gốc cây và hệ thống rễ của cây đến độ sâu khoảng 30 cm dưới mặt đất. Bạn có thể thuê máy nghiền gốc cây ở những nơi cho thuê máy móc theo ngày. Nếu không thích tự vận hành máy, bạn có thể thuê người đem máy nghiền gốc cây đến và làm công việc này giúp bạn. Bạn nên đeo găng tay, kính bảo hộ và nút bịt tai nếu định tự mình vận hành máy.\n\nĐào gốc cây\nDùng xẻng đào sát gốc cây để làm lộ ra các rễ cây bên dưới mặt đất. Di chuyển quanh chu vi gốc cây và tiếp tục đào cho đến khi tất cả các rễ lớn lộ ra. Đào sâu xuống cả hai bên rễ sao cho rễ lộ ra càng nhiều càng tốt. Nếu rễ cây có vẻ như rất to, sâu và khó làm lộ ra hoàn toàn, có thể bạn phải nghĩ đến phương pháp khác để loại bỏ rễ. Phương pháp đào có hiệu quả nhất khi bạn có thể làm lộ đến gần chóp rễ.\n\nĐốt gốc cây\nCó thể địa phương bạn có những quy định về việc đốt lửa, đặc biệt nếu bạn sống trong vùng khô hạn. Trước khi bắt đầu đốt gốc cây, bạn hãy gọi điện cho nhà chức trách ở địa phương để chắc chắn là được phép đốt lửa.\n\nDùng hóa chất diệt gốc cây\nHóa chất này có thể gây hại cho trẻ em và vật nuôi nếu nuốt phải, vì vậy bạn cần đảm bảo chúng không lại gần. Đào lên những gì còn lại sau khi gốc cây cháy hết và đổ đi. Lấp đất mùn hoặc mạt cưa vào hố. Tiếp tục bổ sung thêm vật liệu trong vòng vài tháng sau cho đến khi mặt đất ổn định và bằng phẳng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Gợi ý kết bạn trên Facebook", "role": "user" }, { "content": "Gửi liên kết đến trang cá nhân bằng máy tính\nMột trong những cách đơn giản nhất để giúp hai người bạn kết nối với nhau trên Facebook là gửi cho họ liên kết đến trang cá nhân của đối phương. Sau khi sao chép liên kết đến trang cá nhân, bạn có thể dán liên kết đó vào một tin nhắn mới (trên Facebook, email hoặc các ứng dụng nhắn tin khác). Bạn sẽ cần đăng nhập vào Facebook nếu chưa đăng nhập từ trước. Bạn có thể dùng thanh tìm kiếm (Search bar) ở phía trên màn hình để tìm kiếm. Địa chỉ đầy đủ đến trang cá nhân của người dùng hiển thị ở trên cùng trình duyệt, ví dụ như facebook.com/wikiHow. Thường thì bạn có thể bôi đen địa chỉ này bằng cách nhấp chuột một lần vào thanh địa chỉ. Nếu không được, hãy nhấp chuột vào thanh địa chỉ sau đó nhấn Ctrl+A (Trên máy tính) hoặc ⌘ Cmd+A để sao chép liên kết vào khay nhớ tạm. Lúc này bạn có thể gửi liên kết đến trang cá nhân của người bạn thứ nhất đã sao chép cho người còn lại bằng một tin nhắn mới trên Facebook. Nếu muốn gửi liên kết đến trang cá nhân bằng email hoặc một ứng dụng nhắn tin khác, bạn có thể dán địa chỉ URL đã sao chép vào tin nhắn bằng cách nhấp chuột phải vào vùng nhập văn bản và chọn Paste (Dán). Nút này nằm cùng hàng với các tùy chọn khác ở bên phải tên người dùng trên ảnh bìa. Thao tác này sẽ mở ra một tin nhắn mới ở góc dưới bên phải trang Facebook. Vùng nhập văn bản là trường có dòng chữ \"Type a message\" (Nhập tin nhắn) ở cuối tin nhắn. Thao tác này sẽ dán URL mà bạn đã sao chép vào vùng nhập văn bản. Thao tác này sẽ gửi cho người nhận một liên kết có thể nhấp vào được. Lúc này người nhận có thể nhấp vào liên kết và xem trang cá nhân của người mà bạn gợi ý họ kết bạn. Nếu người nhận muốn kết bạn sau khi xem trang cá nhân của người được gợi ý, họ có thể nhấp vào tùy chọn Add Friend (Thêm bạn bè) ở bên phải tên người dùng.\n\nTạo cuộc trò chuyện nhóm trên máy tính\nMột trong những cách đơn giản nhất để giúp hai người bạn kết nối với nhau trên Facebook là gửi cho họ liên kết đến trang cá nhân của đối phương. Sau khi sao chép liên kết đến trang cá nhân, bạn có thể dán liên kết đó vào một tin nhắn mới (trên Facebook, email hoặc các ứng dụng nhắn tin khác). Bạn sẽ cần đăng nhập vào Facebook nếu chưa đăng nhập từ trước. Ứng dụng này có biểu tượng là một bong bóng hội thoại với một tia chớp bên trong, nằm ở đầu trang (trên thanh màu xanh biển). Bạn sẽ thấy một thực đơn hiển thị. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách nhập tên của một trong hai người bạn. Trong khi nhập, một danh sách các kết quả tìm kiếm sẽ hiển thị, hãy nhấp vào tên người bạn cần tìm và làm tương tự với người còn lại. Bạn hãy nhấp vào vùng nhập văn bản trống ở cuối tin nhắn để bắt đầu. Ban có thể viết rằng \"Hai bạn hãy làm quen với nhau nhé!\" Một cuộc trò chuyện nhóm sẽ được tạo và tất cả các tin nhắn của bạn (hoặc hai bạn của bạn) sẽ được gửi cho tất cả mọi người trong nhóm. Nếu bạn không muốn tham gia cuộc trò chuyện giữa hai bạn của mình, bạn có thể tự rời khỏi nhóm. Hãy nhấp biểu tượng hình bánh răng ở góc trên bên phải hộp thoại và chọn Leave Group (Rời khỏi nhóm), sau đó chọn Leave Conversation (Rời khỏi cuộc hội thoại.\n\nTạo cuộc trò chuyện nhóm trên điện thoại hoặc máy tính bảng\nỨng dụng này có biểu tượng là một bong bóng hội thoại màu xanh biển và trắng với một tia chớp bên trong, thường hiển thị ở màn hình trang chủ hoặc trong khay ứng dụng. Nếu chưa có Facebook Messenger, bạn sẽ cần cài đặt ứng dụng này từ cửa hàng ứng dụng App Store (iPhone/iPad) hoặc Play Store (Android). Biểu tượng này có hình chiếc bút chì (và một tờ giấy nếu bạn dùng iPhone hoặc iPad) ở góc trên bên phải ứng dụng Messenger. Bạn có thể kéo xuống và chạm vào tên họ trong danh sách bạn bè, hoặc sử dụng \"Search\" bar (Thanh tìm kiếm) ở trên cùng màn hình. Đảm bảo là bạn chỉ chọn hai người mà bạn muốn giới thiệu với nhau. Thao tác này sẽ thêm cả hai người họ vào trường \"To\" (Tới) ở phía trên cùng của tin nhắn. Bạn sẽ chạm vào vùng nhập văn bản trống ở cuối tin nhắn để bắt đầu viết. Ban có thể viết rằng \"Hai bạn hãy làm quen với nhau nhé!\" Nút này có hình một chiếc máy bay giấy hoặc một mũi tên, tùy thuộc vào thiết bị và phiên bản ứng dụng bạn dùng. Một cuộc trò chuyện nhóm sẽ được tạo và tất cả các tin nhắn của bạn (hoặc hai bạn của bạn) sẽ được gửi cho tất cả mọi người trong nhóm. Nếu bạn không muốn tham gia cuộc trò chuyện giữa hai bạn của mình, bạn có thể tự rời khỏi nhóm. Hãy nhấp vào tên của những người trong nhóm ở đầu hộp thoại và chọn Leave Chat (Rời khỏi cuộc trò chuyện) (iPhone/iPad) hoặcLeave Group (Rời khỏi nhóm) (Android).\n\nGửi liên kết đến trang cá nhân bằng điện thoại hoặc máy tính bảng\nỨng dụng này có biểu tượng màu xanh biển với một chữ \"f\" màu trắng bên trong và thường hiển thị trên trang chủ màn hình hoặc trong khay ứng dụng nếu bạn sử dụng thiết bị Android. Bạn có thể tìm kiếm bạn của mình bằng cách chạm vào biểu tượng chiếc kính lúp ở gần góc trên bên phải màn hình. Biểu tượng này nằm ở bên phải nút \"Message\" (Tin nhắn), mô tả hình ảnh của một người từ vai trở lên. Tùy chọn này nằm dưới \"(Tên người dùng)'s Profile Link\" (Liên kết đến trang cá nhân của (Tên người dùng)). Thao tác này sẽ sao chép liên kết vào khay nhớ tạm. Có thể bạn sẽ cần chọn OK để tiếp tục. Lúc này bạn có thể gửi liên kết đến trang cá nhân của người bạn thứ nhất đã sao chép cho người còn lại bằng một tin nhắn mới trên Facebook. Nếu muốn gửi liên kết đến trang cá nhân bằng email hoặc một ứng dụng nhắn tin khác, bạn có thể dán địa chỉ URL đã sao chép vào tin nhắn bằng cách chạm và giữ vùng nhập văn bản và chọn Paste (Dán). Nút này nằm dưới tên người dùng ở đầu trang cá nhân. Một tin nhắn mới sẽ mở ra trong ứng dụng Messenger. Nếu chưa cài đặt ứng dụng Messenger, bạn hãy cài đặt theo hướng dẫn hiển thị trên màn hình. Bạn sẽ cần ứng dụng này để gửi tin nhắn trên Facebook bằng điện thoại hoặc máy tính bảng. Bạn sẽ thấy một thực đơn xuất hiện. Thao tác này sẽ dán liên kết đến trang cá nhân của người bạn mà bạn đã lưu vào tin nhắn. Nút này có thể có biểu tượng là một chiếc máy bay giấy hoặc một mũi tên, tùy thuộc vào thiết bị và phiên bản ứng dụng bạn dùng. Khi tin nhắn được gửi đi, liên kết bạn dán vào sẽ trở thành một đường dẫn có thể truy cập được trong cuộc hội thoại. Bạn của bạn sẽ có thể chạm vào liên kết đó để mở trang cá nhân và chọn Add Friend (Thêm bạn bè) để gửi lời mời kết bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xử lý cảm xúc oán giận người khác", "role": "user" }, { "content": "Thừa nhận những cảm xúc\nXác định chính xác những cảm xúc thật sự của bạn và lý do bạn cảm thấy như vậy. Hãy cố gắng để hiểu chính mình. Bạn cảm thấy oán giận từ khi nào? Có phải sự việc nào đó đã khiến bạn bực bội không? Sự oán giận có liên quan đến người bạn đời, bố mẹ hoặc gia đình của bạn phải không? Nhận ra nguyên nhân của sự oán giận sẽ giúp bạn định hướng cách để vượt qua. Chẳng hạn, nếu tức giận bởi vì một người thân thiết với bạn lại khiến bạn thất vọng hoặc xem thường bạn, bạn có thể xử lý bằng cách thay đổi những gì mình mong đợi từ người khác. Tất nhiên bạn không thể thay đổi người khác, vì thế hãy thay đổi bản thân hoặc học cách để chấp nhận những gì đã xảy ra. Đôi khi, chúng ta căm ghét người khác bởi vì chúng ta thất vọng khi bản thân dễ bị tổn thương. Trong lòng chúng ta cảm thấy bối rối hoặc lúng túng vì mình đã không thể đoán trước tình hình. Chúng ta cảm thấy giận dữ vì đã mất cảnh giác và đã tin tưởng người khiến mình tổn thương. Với suy nghĩ đó, chúng ta nổi giận với chính mình. Có một câu trích dẫn thế này, \"Oán giận giống như là uống thuốc độc và đợi đến lúc thuốc giết mình\". Bạn có quyền chọn hướng về tương lai hoặc cứ tiếp tục đau khổ. Hãy nhận ra sức mạnh của mình và đừng đổ mọi tội lỗi cho người khác. Thèm muốn hoặc khao khát muốn có những gì người khác đang có, dù là phù phiếm hay cần thiết, sẽ dẫn đến cảm giác đố kỵ. Nếu bạn oán giận ai đó bởi vì họ có thứ gì đó mà bạn mơ ước, thật không có ích khi bạn thù ghét người đó. Bạn cần hiểu được cảm xúc của mình là do bạn cảm thấy thiếu thứ gì đó, điều này sẽ giúp bạn vượt qua cảm xúc ghen ghét ai đó. Một ví dụ của sự ghen tị dẫn đến sự oán giận là bạn cay cú khi một đồng nghiệp được thăng chức trong khi bạn thèm muốn vị trí đó. Có lẽ bạn cảm thấy mình xứng đáng được thăng chức bởi vì bạn có thâm niên hơn. Vượt qua sự đố kỵ bằng cách trung thực với chính mình và hành động. Người đó có thật sự khiến bạn tức giận hay đó là vấn đề ở bạn? Nếu bạn cảm thấy năng lực của mình xứng đáng được cân nhắc, bạn có thể chủ động thảo luận với cấp trên về những vị trí còn trống khác. Hoặc, nếu bạn nghĩ rằng mình giỏi hơn sếp, có lẽ bạn nên tìm một vị trí phù hợp ở một công ty khác. Bạn không ghen tị với người đó, mà bạn đố kỵ tính cách hoặc năng lực của họ. Hãy ngồi xuống và thẳng thắn đánh giá những cảm xúc của bạn và chuyển hướng sự ghen tị để cải thiện bản thân tốt hơn. Sự giận dữ và oán giận là những cảm xúc mạnh mẽ. Đôi khi, chúng ta tổn thương bản thân hơn bằng cách giả vờ phớt lờ hoặc cố chối bỏ cảm xúc. Sự oán giận nảy sinh bởi vì chúng ta nhìn nhận sự việc dựa trên cảm xúc của mình, vì thế chúng ta bắt đầu căm ghét hoặc đố kỵ người mà ta cho rằng họ xúc phạm mình. Hãy thừa nhận cảm xúc sẽ giúp bạn chữa lành vết thương lòng. Sự tức giận thường làm lu mờ những cảm xúc khó hiểu hoặc khó thể hiện khác. Con người biểu lộ sự giận dữ bởi vì sẽ dễ dàng hơn để cho người khác thấy rằng bạn đang tức giận so với thể hiện cảm xúc bị khước từ, thất vọng, đố kỵ, bối rối, hoặc tổn thương. Dành cho bản thân vài phút để suy nghĩ về những gì đã xảy ra với bạn, và cảm nhận tất cả những cảm xúc liên quan đến sự việc. Hãy nổi giận nếu bạn bực bội. Hãy thừa nhận nỗi đau hay sự xấu hổ. Đừng cố xua đuổi những cảm xúc này. Bạn nên thật sự thừa nhận cảm xúc của mình để có thể bước tiếp. Hãy tìm một người để trò chuyện và tâm sự với họ những gì đã xảy ra khiến bạn buồn chán. Giãi bày tâm sự với người khác có thể giúp bạn nhìn nhận tình hình khách quan hơn. Có lẽ người khác sẽ nhận ra thói quen trong hành vi của bạn dẫn đến sự việc, và họ sẽ hỗ trợ bạn tìm ra giải pháp. Luôn có ích khi bạn có thể trò chuyện với ai đó. Hãy ghi chú lại thật nhiều chi tiết theo trí nhớ của bạn và đừng bỏ qua bất cứ việc gì. Khi hoàn thành, hãy viết ra những đặc điểm của người mà bạn oán giận. Đừng gọi họ bằng những cái tên xúc phạm. Có phải họ quá ích kỹ, thô lỗ, độc ác, và khiếm nhã không? Hãy suy nghĩ về những gì họ đã làm và đánh giá sự khiếm nhã đó. Tiếp theo, viết ra hành vi nào của người đó khiến bạn bực bội, việc ghi chú không nhằm mục đích khiến bạn nổi giận mà là để tìm hiểu sâu hơn nguyên nhân dẫn đến sự oán giận. Cuối cùng, ghi lại xem hành vi đó và cảm xúc của bạn đã tác động đến cuộc sống của bạn như thế nào. Chẳng hạn, nếu người bạn đời phản bội, bạn sẽ cảm thấy giận dữ, buồn bã, và xấu hổ. Sự phản bội của người bạn đời đã khiến bạn gặp khó khăn trong việc tin tưởng hoặc kết nối với những người khác vì sợ rằng họ cũng sẽ tổn thương bạn. Trong một số trường hợp, khi người thân làm chúng ta tổn thương, chúng ta muốn thấu hiểu họ. Cho dù hiểu được vì sao ai đó tổn thương bạn sẽ không khiến sự việc biến mất – thậm chí người đó không biết lý do họ hành động như vậy – tuy nhiên cuộc trò chuyện thẳng thắn về việc đã xảy ra là một bước hướng tới chữa lành vết thương lòng. Yêu cầu người đó gặp bạn để trò chuyện. Sử dụng mẫu câu bắt đầu với \"Tôi\" như là \"Tôi đau lòng bởi vì ____,\" để thể hiện cảm xúc của bạn. Sau đó, trong tư thế không chỉ trích, bạn hãy hỏi xem người đó có thể giải thích sự việc theo quan điểm của họ không. Chỉ đối chất với người đó sau khi bạn đã có quan điểm khách quan về sự việc, nghĩa là bạn đã hiểu được vai trò của mình cũng như đối mặt với những cảm xúc. Nếu muốn duy trì mối quan hệ với người đó, hãy nói cho họ biết bạn muốn nhận được một lời xin lỗi hoặc yêu cầu sự bồi thường cụ thể. Chẳng hạn, nếu người yêu đã phạm một sai lầm và bạn quyết định ở bên cạnh người ấy, bạn nên thiết lập những giới hạn và nguyên tắc về những gì bạn mong muốn họ hành động trong thời gian tới.\n\nGiải tỏa cảm xúc oán giận\nSự nghiền ngẫm nghĩa là nhai đi nhai lại vấn đề nhiều lần, khiến bạn quên đi hiện tại và có cảm xúc tiêu cực. Tư duy nghiền ngẫm chính là nền tảng của sự oán giận. Do đó, để từ bỏ tư duy nghiền ngẫm, trước hết bạn cần học cách để quản lý suy nghĩ của mình. Dưới đây là ba cách để từ bỏ thói nghiền ngẫm: Tập trung vào giải pháp thay vì vấn đề. Đây là cách hiệu quả và hướng tới tương tai để xử lý cảm giác oán giận. Bám víu vào chuyện đã xảy ra không giúp ích gì cho bạn. Có kế hoạch để rút ra bài học từ sự việc sẽ giúp bạn trưởng thành hơn. Hãy viết ra một vài cách để giải quyết vấn đề, như là cải thiện những kỹ năng quản lý căng thẳng hoặc đánh giá lại những gì bạn mong đợi từ người khác. Suy xét kỹ sự phân tích tình hình của bạn. Đôi khi, chúng ta nuôi giữ sự oán giận dựa trên những nhìn nhận sai lầm. Thậm chí người khác không biết họ đã làm sai, hoặc nếu biết thì có lẽ họ chưa bao giờ có ý định làm bạn tổn thương. Hãy nhìn nhận sự việc một cách thực tế. Có phải bạn muốn người khác đọc được suy nghĩ của mình không? Tập trung vào những ưu điểm. Nếu bị người khác tổn thương, có lẽ bạn dành nhiều thời gian để chú tâm vào những nhược điểm của mình. Hãy xác định những thế mạnh của bạn có liên quan đến sự việc. Chẳng hạn, nếu một người bạn khiến bạn thất vọng, mặt tốt là có lẽ bạn vẫn còn có những người bạn tốt khác. Có lẽ bạn có một ưu điểm là sẵn sàng tha thứ cho một người bất kể sai lầm của họ. Việc thừa nhận những mặt tốt của người đó sẽ giúp bạn bước tiếp và nhìn nhận tình hình khách quan hơn. Con người luôn có sai lầm và không phải ai cũng là người xấu. Tất cả mọi người đều có những mặt tốt đáng trân trọng; vì thế hãy nhìn vào mặt tốt của người đó. Vết thương lòng gây ra bởi những người mà chúng ta yêu thương sẽ có tác động lâu dài. Tuy nhiên, cứ oán giận ai đó khiến bạn không thể chữa lành và tiến bộ. Hãy chọn tha thứ cho người tổn thương bạn. Sự tha thứ không có nghĩa là bạn tiếp tục duy trì mối quan hệ với họ. Nó cũng không có nghĩa là bạn phải quên những gì đã xảy ra. Sự tha thứ có nghĩa là bạn chọn không giận người đó nữa và bạn sẽ giải phóng những cảm xúc tiêu cực. Tha thứ giúp bạn trở thành một người tốt hơn. Sự tha thứ có nhiều dạng, nhưng cuối cùng nó có nghĩa là bạn giải tỏa cảm xúc oán giận. Sau khi xử lý những cảm xúc về sự việc, hãy nói rõ rằng bạn không còn oán giận nữa. Hãy nói, \"Tôi tha thứ cho bạn\". Nói trực tiếp với người đó nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ với họ. Sau khi viết tường thuật về chuyện đã xảy ra, bạn hãy xé tờ giấy thành nhiều mảnh hoặc đốt nó. Loại bỏ tác động của người đó đối với bạn bằng cách chọn tha thứ cho họ và hướng về tương lai. Tập yêu thương bản thân. Bên cạnh tha thứ cho người đó, bạn cũng cần rộng lượng với chính mình. Hãy tử tế với bản thân giống như cách mà bạn đã khoan dung với người khác. Bạn xứng đáng được yêu thương. Nói rằng bạn tha thứ cho bản thân và tập yêu thương chính mình. Bạn có thể đứng trước gương và nói thế này, \"Mình yêu bạn\", \"Mình cũng chỉ là con người\", \"Mình đang tiến bộ hơn\", hoặc \"Mình đủ tốt rồi\". Nếu bạn là một người có niềm tin vào những điều tốt đẹp, hãy cố gắng tìm hiểu ý nghĩa của sự việc mà bạn đã trải qua. Có phải vấn đề đó xảy ra để bạn có thể thừa nhận những điều tốt đẹp khác không? Có phải tình trạng khó khăn của bạn là nguồn cảm hứng hoặc động viên người khác không? Hơn nữa, tùy vào niềm tin của bạn, căm ghét người khác có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy cầu nguyện, thiền, hoặc trò chuyện với một chuyên gia tư vấn để giải tỏa sự oán giận. Nếu bạn gặp khó khăn để tha thứ và bỏ lại cảm giác oán giận để hướng về tương lai, có lẽ bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bám víu vào sự thù hận và ác cảm có thể tác động đến sức khỏe tâm thần, thể chất, và tình cảm của bạn. Bạn có thể yêu cầu phương pháp trị liệu để kiểm soát cơn tức giận hoặc liệu pháp nhận thức hành vi để giúp mình từ bỏ tư duy nghiền ngẫm.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Biết Khi nào nên Buông bỏ", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá Bản thân\nĐáng buồn là gần như mọi người luôn biết khi nào cần buông tay, nhưng lại không thể làm vậy bởi họ lo sợ tới hậu quả. Kiểm tra thực tế có thể giúp bạn nhận ra rằng đã đến lúc bạn nên từ bỏ một mối quan hệ tan vỡ. Để kiểm tra thực tế, hãy thử tưởng tượng rằng bạn là một ai đó khác đang đánh giá tình hình của bạn. Người đó nghĩ gì về điều đó? Có phải câu trả lời quá rõ ràng đối với người đó không? Nếu có, vậy có lẽ bạn đã biết bạn cần phải làm gì. Nếu bạn gặp vấn đề với việc loại bỏ cái nhìn chủ quan của bản thân và đánh giá tình hình dưới con mắt của người ngoài cuộc, hãy thử thay đổi tên các nhân vật trong câu chuyện của bạn. Thay tên của bạn và cả những nhân vật trọng yếu bằng những cái tên khác để khiến cho câu chuyện của \"bạn\" trở nên không phải là \"của bạn\" nữa. Điều quan trọng đó là cố gắng tạo khoảng cách giữa bạn và một phiên bản khác \"của bạn\". Làm điều tương tự đối với người mà bạn đang cố gắng rời xa. Hoặc tưởng tượng ra rằng tình huống bạn đang trải qua xảy ra với bạn của bạn và nửa kia của anh ấy. Bạn sẽ đưa ra lời khuyên gì? Bạn có nói với anh ấy rằng đã đến lúc buông tay không? Tìm đến một người bạn (hoặc cha mẹ/cố vấn nếu bạn thấy thoải mái). Hỏi người đó xem họ sẽ làm như thế nào trong hoàn cảnh của bạn và liệu họ đã bao giờ trải qua tình huống tương tự như vậy trong quá khứ hay chưa. Hãy chắc chắn rằng bạn thành thật với người đó rằng bạn sẽ không đánh giá họ vì câu trả lời của họ, rằng bạn muốn tìm ra sự thật của vấn đề và không phải chỉ để cảm thấy khá hơn. Hỏi họ liệu họ có thật sự nghĩ rằng điều bạn định làm là đúng đắn hay không. Hỏi họ liệu bạn có phải là một phần nguyên nhân khiến cho mối quan hệ trở nên xấu đi hay không. Để tìm một nhà trị liệu trong khu vực của bạn, hãy thử tìm kiếm trên internet. Viết cảm xúc của bạn vào một cuốn nhật ký nơi bạn giãi bày nỗi lòng. Hiểu rằng bạn là người duy nhất đọc cuốn nhật ký này, để bạn có thể hoàn toàn thành thật với cảm xúc của bản thân. Nhìn vào những gì bạn viết. Bạn có thấy mình đổ lỗi cho bản thân rất nhiều? Nếu có, hãy tự hỏi bản thân xem liệu có lý do nào cho điều đó hay liệu nửa kia của bạn là nguyên nhân to lớn hơn? Bạn có thể tự hỏi bản thân một vài câu hỏi cụ thể trong nhật ký mà có thể giúp bạn xác định đã đến lúc buông tay hay chưa. Nửa kia của bạn có thường xuyên thể hiện rõ rằng anh ấy sợ trách nhiệm hay anh ấy có đe dọa chia tay như một người nắm thế chủ động không? Nửa kia của bạn có ghen tị thay vì vui mừng trước thành công của bạn không? Anh ấy có lừa dối bạn không? Bạn và nửa kia của bạn có nhu cầu quá khác biệt về vấn đề thân mật? Nếu bạn viết ra, suy nghĩ về những câu hỏi này và trả lời đúng với bất cứ câu nào trong số đó thì đây là tín hiệu chứng tỏ đã đến lúc bạn nên buông tay. Viết nhật ký về mối quan hệ của bạn có thể giúp bạn dễ dàng đối mặt với việc chia tay hơn. Sau khi viết ra suy nghĩ của bản thân và kiểm tra chúng kỹ lưỡng, hãy ngừng lại và xem xét chúng một lần nữa vào ngày tiếp theo. Nếu vẫn không có gì thay đổi, vậy có lẽ điều đó là chính xác. Ví dụ như nếu bạn muốn mối quan hệ của mình phải thật hoàn hảo và không chịu thỏa hiệp bất cứ điều gì, vậy có lẽ bạn mới là người gây ra vấn đề chứ không phải nửa kia của bạn. Trong trường hợp này, bạn nên cố gắng nghĩ về việc bạn cần phải thay đổi như thế nào để khiến mối quan hệ trở nên tốt hơn. Thành thật với nửa kia của bạn và để anh ấy biết rằng bạn đang đấu tranh với những suy nghĩ không công bằng và rằng bạn muốn cố gắng để mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn. Có lẽ anh ấy sẽ tôn trọng sự thành thật và thẳng thắn của bạn và sẽ sẵn sàng cố gắng hơn nữa để phù hợp với bạn. Để biết được liệu bạn có đang phá hỏng mọi thứ vì hình mẫu lý tưởng của bản thân, hãy xin lời khuyên từ bạn bè, gia đình hoặc người quen. Hãy để những người đó cân nhắc xem liệu bạn có đang không thực tế hay liệu suy nghĩ của bạn về mối quan hệ đó hay \"lỗi lầm\" của người kia là hoàn toàn đúng đắn. Bạn cũng có thể tự hỏi bản thân những điều sau: Bạn có suy nghĩ (không thực tế) rằng bạn sẽ luôn được thỏa mãn nhu cầu sinh lý bất cứ khi nào bạn cần không? Bạn có suy nghĩ (không thực tế) rằng nửa kia của bạn nên đáp ứng tất cả yêu cầu của bạn không? Bạn có muốn nửa kia của bạn đáp ứng tất cả nhu cầu của bạn không? Nếu bạn nhận ra rằng bạn không muốn dành thời gian ở bên nửa kia của mình, hay không thật sự quan tâm tới những gì xảy ra với anh ấy trong ngày hay không còn tôn trọng ý kiến của anh ấy, vậy có lẽ ngọn lửa tình yêu trong bạn đã lụi tàn. Những điều này báo hiệu rằng đã đến lúc nên buông bỏ. Mặc dù việc buông tay ai đó là rất khó khăn, nhưng cũng đừng để bản thân đắm chìm trong cảm giác tội lỗi; tốt hơn hết là để cho anh ấy tìm thấy một ai đó thật sự yêu thương và quan tâm tới anh ấy thay vì ở bên anh ấy chỉ vì mặc cảm tội lỗi.\n\nĐánh giá Mối quan hệ của bạn\nCó rất nhiều dấu hiệu khác nhau nhưng có một vài trong số đó có thể nói cho bạn biết rằng đã đến lúc buông tay và kết thúc mối quan hệ. Hãy để ý đến những việc xảy ra với tần suất thường xuyên như ghen tuông, thiếu an toàn, tranh cãi, chán nản và bất tiện hoặc buồn bã. Tất cả những điều này đều có thể là dấu hiệu chỉ ra rằng mối quan hệ của bạn có vấn đề. Thỉnh thoảng tranh cãi là điều tốt nhưng có một khoảng cách rất lớn giữa việc bình thường và bất bình thường. Nếu hai bạn luôn cãi nhau vì những lý do ngớ ngẩn, điều đó có thể đồng nghĩa với việc người kia đã không còn tình cảm và/hoặc cảm xúc với bạn nữa. Đây không phải là tín hiệu chắc chắn rằng đã có điều gì đó xảy ra nhưng nó có thể là một gợi ý về việc mối quan hệ của bạn đang xuất hiện một vấn đề sâu xa nào đó. Đừng để những cuộc tranh cãi lặt vặt/ngớ ngẩn khiến mối quan hệ của bạn đổ vỡ nhưng nếu những cuộc tranh cãi vớ vẩn đó xảy ra quá nhiều, có lẽ đã đến lúc bạn nên buông tay. Nếu bạn nhận thấy bạn muốn kết thúc mọi việc bởi những cuộc tranh cãi quá thường xuyên, bạn có thể tự hỏi bản thân một vài câu hỏi. Tại sao hai bạn lại cãi nhau? Hai bạn cãi nhau vì điều gì? Các bạn đã bao giờ cãi nhau về vấn đề đó trước đây chưa hay nó hoàn toàn mới? Nếu bạn thấy mình đang tranh cãi để khiến người kia tổn thương, hoặc nhận ra rằng hai bạn đang làm ầm lên chỉ vì những vấn đề nhỏ nhặt, hoặc tranh cãi hết lần này đến lần khác bởi hai bạn đang gặp khó khăn với việc giải quyết những khúc mắc, có lẽ đã đến lúc buông bỏ. Khi cả hai đều cảm thấy khó chịu vì nhau, họ sẽ không còn bất cứ dấu hiệu gì của yêu thương hay thích thú. Bạn có thể biết được nửa kia cảm thấy khó chịu bởi bạn khi gần như chẳng có việc gì bạn làm là đúng hay đủ, hoặc nếu một vài hành động của bạn ở nơi công cộng khiến họ cảm thấy xấu hổ hay khiến họ phát ngại vì bạn (họ nên yêu bạn cho dù bạn hành động như thế nào đi nữa). Hãy nhớ rằng bạn muốn tìm kiếm những cảm giác khó chịu thường xuyên hoặc một dấu hiệu điển hình của sự bực mình được lặp đi lặp lại. Đừng đi quá sâu vào từng trường hợp một bởi đôi lúc tất cả chúng ta đều cảm thấy bực bội với nửa kia của mình. Để duy trì một mối quan hệ, cả hai cần phải thảo luận các vấn đề và trao đổi ý kiến với nhau và nếu anh ấy không còn nói chuyện với bạn nữa, có lẽ bạn nên cân nhắc tới việc kết thúc (anh ấy nên thành thật với cảm giác và suy nghĩ của bản thân). Từ đó có thể thấy rằng thiếu bộc lộ cảm xúc và giao tiếp có thể là tín hiệu cho thấy đã đến lúc nên buông tay. Tuy nhiên, nếu bạn đang có một vài vấn đề nghiêm trọng và bạn vẫn yêu người đó, hãy cân nhắc tới việc đi gặp chuyên gia tư vấn tình cảm và sắp xếp lại những cảm xúc khác nhau của mỗi người. Nếu anh ấy đủ can đảm để nói với bạn rằng anh ấy không còn yêu bạn nữa, hãy lắng nghe. Đây có thể là một trong những việc khó khăn nhất; tuy nhiên, sự thật dù đau đớn đến mấy cũng vẫn tốt hơn bị lừa dối. Nếu ai đó đủ tôn trọng bạn để thành thật, hãy đáp trả lại sự tôn trọng đó và buông tay. Việc nghe ai đó bạn từng ở bên trong một khoảng thời gian dài nói rằng bạn đã không còn là 'một điều gì đó' với họ không bao giờ là việc dễ dàng; tuy nhiên, về lâu về dài, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi ở bên người thật sự yêu thương bạn vì chính con người bạn. Có thể anh ấy đang nhắn tin với một cô gái bạn chưa từng gặp mặt, hoặc anh ấy về nhà muộn với hương nước hoa của phụ nữ vương trên áo. Hoặc hồ sơ hẹn hò trực tuyến của anh ấy hoạt động trở lại với ảnh đại diện mới, hoặc anh ấy thường xuyên nhắn tin tán tỉnh trên Facebook; bất cứ trường hợp nào trong số đó đều đồng nghĩa với việc có khả năng rằng anh ấy đang lừa dối bạn hoặc đang có ý định lừa dối bạn. Đừng bán rẻ bản thân bằng việc ở bên một kẻ lừa dối. Ngay khi khẳng định rằng anh ta lừa dối bạn, hãy rời bỏ anh ta ngay lập tức. Bạn xứng đáng nhiều hơn thế. Bước tiếp và cố gắng tha thứ cho anh ta, bằng không anh ta sẽ vẫn còn có ảnh hưởng nhất định tới bạn. Nếu bạn không còn hạnh phúc với anh ấy/cô ấy và bạn cảm thấy những cảm xúc vui vẻ khi ở bên nhau đang dần phai nhạt, hãy đưa ra quyết định và nói với anh ấy/cô ấy. Luôn thành thật với bản thân và với cả người kia. Quyết định điều gì là tốt cho cả hai.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Vệ sinh da khi bị dị ứng ?", "role": "user" }, { "content": "Tìm kiếm trợ giúp y tế chuyên nghiệp\nBạn nên đi khám bác sĩ ngay nếu có phản ứng khác ngoài kích ứng da. Một số dấu hiệu cho thấy bạn cần sự can thiệp y tế bao gồm: Phát ban lan thành mảng rộng trên người Phát ban trở nặng thay vì thuyên giảm theo thời gian và khi điều trị tại nhà Phát ban kéo dài hơn 1-2 tuần Có dấu hiệu nhiễm trùng, bao gồm dấu hiệu đỏ hoặc sưng đau nhiều hơn, chảy mủ Corticosteroid là nhóm thuốc giúp điều trị nhiều loại bệnh. Có nguồn gốc từ hormone corticoid tự nhiên trong tuyến thượng thận, corticosteroid có hiệu quả kháng viêm và trở thành sản phẩm tuyệt vời để chống lại phản ứng dị ứng. Kem Corticosteroid (thường được dùng điều trị phát ban trên da) là nhiều loại kem steroid thoa tại chỗ được thoa trực tiếp lên vùng da bị kích ứng. Nên hỏi bác sĩ xem nên dùng loại kem Corticosteroid nào cho phù hợp. Chỉ thoa kem lên vùng da bị phát ban, với tần suất và vị trí thoa đúng theo hướng dẫn của bác sĩ. Thông thường, bạn cần thoa kem 1-2 lần mỗi ngày. Thoa ít kem và nên hỏi bác sĩ về lượng kem nên sử dụng. Tác dụng phụ (hiếm gặp) thường xảy ra do dùng kem không đúng cách. Nhiều người lo ngại về kem Corticosteroid do yếu tố steroid nhưng điều này là vô căn cứ. Steroid dạng thoa tại chỗ rất an toàn nếu dùng đúng cách, không dùng trong thời gian dài, tình trạng phụ thuộc vào kem như các loại steroid khác rất hiếm. Trong một số ít trường hợp, nếu phát ban không thuyên giảm khi dùng kem Corticosteroid, bác sĩ có thể cho bạn dùng cortisone dạng thuốc viên hoặc thuốc tiêm để giảm phát ban. Dùng thuốc Corticosteroid đường uống theo đúng hướng dẫn của bác sĩ nếu được kê đơn. Nếu bạn đang uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng làm loãng máu, bác sĩ có thể khuyến nghị tránh dùng thuốc/thực phẩm chức năng trước khi tiêm cortisone. Khi tiêm cortisone, có thể bạn sẽ cần thay áo của bệnh nhân, tùy thuộc vào vị trí xuất hiện phát ban. Vùng quanh vết tiêm sẽ được lau sạch và kim tiêm sẽ được phun sát trùng. Bạn có thể sẽ cảm thấy áp lực khi kim được đâm vào và thuốc được bơm ra. Một số trường hợp sẽ bị đỏ hoặc ấm ở ngực hoặc mặt sau khi tiêm. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn bảo vệ vùng da quanh vết tiêm trong 1-2 ngày, chườm đá viên khi cần thiết để giảm đau, và cẩn trọng với các triệu chứng nhiễm trùng như đau, đỏ và sưng. Nếu phản ứng dị ứng xuất hiện thường xuyên hoặc nghiêm trọng, bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành xét nghiệm dị ứng. Xét nghiệm giúp xác định yếu tố gây ra phản ứng dị ứng, giúp bạn dễ dàng tránh yếu tố này và tránh bị dị ứng về sau. Có 3 loại xét nghiệm dị ứng: xét nghiệm lẩy da, xét nghiệm áp da và xét nghiệm nội bì. Xét nghiệm lẩy da là quy trình đặt một lượng nhỏ dị nguyên lên da, thường là ở cánh tay, lưng trên hoặc cổ. Da sẽ được lẩy để đưa dị nguyên xuống bề mặt da. Sau đó, bác sĩ sẽ quan sát dấu hiệu của phản ứng. Kết quả thường xuất hiện sau 15-20 phút và có thể tiến hành xét nghiệm với nhiều dị nguyên cùng lúc. Xét nghiệm áp da là quy trình áp nhiều loại dị nguyên lên một vùng da (thường là sau lưng). Sau đó, vùng da này sẽ được che lại bằng băng gạc. Phản ứng dị ứng sẽ được đánh giá trong vòng vài ngày sau khi áp da. Xét nghiệm nội bì là quy trình đưa một lượng nhỏ dị nguyên tiềm ẩn vào da. Sau đó, bác sĩ sẽ quan sát dấu hiệu phản ứng. Xét nghiệm này thường được dùng để tìm ra dấu hiệu của dị nguyên nghiêm trọng như nọc ong hoặc penicillin.\n\nTránh tiếp xúc với vùng phát ban\nHành động gãi chỉ khiến kích thích thêm cơn ngứa và kéo dài thời gian của phản ứng dị ứng, thậm chí khiến vùng phát ban lan rộng. Vì vậy, không nên chạm hoặc gãi vùng phát ban. Nếu không cưỡng được cơn ngứa, bạn nên đeo găng tay khi ở nhà. Hoặc nếu thấy bất tiện, bạn nên cắt ngắn móng tay. Nói chung, nên làm bất cứ thứ gì để giúp trì hoãn cảm giác thôi thúc muốn gãi ngứa. Mặc quần áo quá chật có thể chà xát lên vùng phát ban và gây kích ứng thêm. Nên mặc quần áo rộng hoặc nếu có thể, nên mặc quần áo không che phủ vùng phát ban, ví dụ như quần ngắn hoặc áo thun. Độ ẩm và nhiệt đôi khi có thể gây kích ứng vùng phát ban nên bạn cần mặc quần áo nhẹ, làm từ chất liệu nhanh khô như cotton. Nếu triệu chứng nghiêm trọng, việc mặc quần áo ướt có thể giúp ích. Ví dụ, bạn có thể tìm một chiếc áo cotton mềm như áo thun tay dài hoặc quần dài, đem ngâm vào nước lạnh, vắt bớt nước rồi mặc lên người. Mặc quần áo rộng bên ngoài đồ ướt. Trong thời kỳ phát ban, bạn nên tránh các hoạt động gây tiếp xúc da và toát mồ hôi không cần thiết. Nên tránh hầu hết các môn thể thao tiếp xúc như đá bóng, bóng bầu dục và khúc côn cầu vì sẽ khó tránh khỏi việc đụng chạm và gây kích ứng thêm trên da. Bạn vẫn có thể tham gia các môn thể dục như Aerobic, bơi lội và nâng tạ. Tuy nhiên, toát mồ hôi có thể kích ứng vùng da phát ban nên nếu tập thể dục, bạn nên chọn trang phục tập luyện nhanh khô và không tiếp xúc quá nhiều với vùng phát ban.\n\nThoa xà phòng và kem dưỡng da\nNếu phát ban là do tiếp xúc bên ngoài với dị nguyên, bạn cần rửa sạch dị nguyên trên da để giảm mức độ nghiêm trọng của phản ứng. Tránh sử dụng xà phòng chứa sodium laurel sulfate vì hóa chất này thường kích thích phản ứng dị ứng. Nên lựa chọn sản phẩm rửa dịu nhẹ, không mùi hương như Dove, Aveeno, Cetaphil hoặc Shur-clens. Nhiều loại lotion và thuốc mỡ có bán ở dạng không kê đơn tại các hiệu thuốc. Những sản phẩm này giúp giảm triệu chứng ngứa hay bỏng rát một cách tức thời. Bạn có thể thử dùng: Calamine Lotion (kem Calamine bôi ngoài da), thoa khi cần thiết hoặc theo hướng dẫn. Cẩn thận không để lotion trên da quá lâu để tránh kích ứng vùng phát ban. Kem Aloe Vera thoa 2-3 lần mỗi ngày cho đến khi vùng da phát ban bắt đầu lành. Kem Hydrocortisone có bán ở hầu hết các hiệu thuốc ở dạng không kê đơn và có thể tạm thời giúp giảm phát ban trên da do dị nguyên. Kem Hydrocortisone tác dụng nhẹ (0,5 hoặc 1%) thường được thoa 1-4 lần mỗi ngày cho đến khi da bắt đầu lành lại. Kem Hydrocortisone có ở dạng thuốc mỡ, lotion, bọt, dạng lỏng, dạng gel, dạng xịt và khăn ướt. Bạn có thể chọn kem ở dạng nào mình thích và tuân thủ đúng hướng dẫn trên nhãn sản phẩmThuốc mỡ thường có tác dụng xoa dịu da kích ứng tốt hơn. Lotion có thể gây rát và tốt hơn nên dùng cho vùng phát ban rộng. Trong một số trường hợp, lotion và kem không kê đơn có thể gây kích ứng da thêm. Nếu vậy, bạn nên thử điều trị bằng phương pháp tự nhiên. Đất sét có thể giúp làm mát, từ đó giảm cảm giác ngứa. Bạn nên dùng đất sét nguyên chất, chưa qua xử lý. Trộn đất sét vào bát hoặc cốc nước cho đến khi tạo thành hỗn hợp đặc mịn. Sau đó, thoa lên vùng da ngứa hoặc kích ứng. Chờ đất sét khô rồi lột ra. Nếu khi lột và cảm thấy da bị kích ứng, bạn nên làm ướt đất sét rồi nhẹ nhàng dùng khăn mềm, ướt lau sạch. Giấm táo có đặc tính kháng nấm và kháng khuẩn có thể giúp giảm ngứa. Dùng bông gòn hoặc khăn sạch chấm vài giọt giấm táo rồi thoa lên vùng da phát ban. Bạc hà hoặc lá bạc hà có thể giúp làm mát tức thời, giảm kích ứng da. Bạn có thể nghiền nhuyễn lá bạc hà để thoa trực tiếp lên da. Bạc hà hoặc lá bạc hà có thể giúp làm mát tức thời, giảm kích ứng da. Bạn có thể nghiền nhuyễn lá bạc hà để thoa trực tiếp lên da. Đặc tính kháng viêm của yến mạch giúp xoa dịu vùng da ngứa, kích ứng. Tắm bồn yến mạch có thể giúp giảm hoặc xoa dịu triệu chứng phát ban. Mở vòi nước ấm hoặc nước lạnh đầy bồn tắm, sau đó cho nửa cốc bột yến mạch vào. Ngâm mình trong bồn tắm 15-20 phút. Tốt nhất nên dùng keo yến mạch hay yến mạch được nghiền thành bột mịn. Bột yến mạch dễ tan và dễ lau sạch sau khi tắm. Nếu không có sẵn bột yến mạch, bạn có thể dùng máy xay để tự xay nhuyễn yến mạch thông thường thành bột. Hoặc bạn có thể cho yến mạch vào túi vải Muslin hoặc vải thưa rồi cho vào nước. Trong một số trường hợp, cho vài giọt tinh dầu ôliu nguyên chất vào nước tắm bồn cũng giúp ích vì tinh dầu có đặc tính dưỡng ẩm tự nhiên. Nếu muốn dùng dầu ôliu, bạn nên cẩn thận khi di chuyển trong nhà tắm vì dầu rất trơn. Đôi khi, giải pháp đơn giản nhất sẽ là giải pháp tốt nhất. Bạn có thể nhúng khăn mềm vào nước mát rồi đắp lên vùng da phát ban 2-3 lần mỗi ngày, trong vòng 15-30 phút. Nước mát có thể giúp giảm ngứa và giảm sưng.\n\nTìm kiếm các giải pháp lâu dài\nXét nghiệm dị ứng giúp xác định dị nguyên nhưng xét nghiệm này có thể không cần thiết. Bạn nên xem lại những hoạt động trước khi có phản ứng dị ứng và quan sát xem có điều gì nổi bật không. Ví dụ, cây thường xuân hoặc sồi độc là tác nhân kích ứng phổ biến và nếu bạn đang đi cắm trại, leo núi thì chúng có thể là nguyên nhân gây dị ứng. Hoặc nếu bạn mới dùng một sản phẩm chăm sóc da, tóc, móng hoặc lotion, chúng có thể là nguyên nhân gây dị ứng. Hỏi bác sĩ về danh sách các sản phẩm thường chứa các chất mà bạn nên tránh. Hầu hết chúng ta ai cũng bận rộn và khó có thể kiểm tra từng thành phần trong từng sản phẩm vệ sinh, sản phẩm chăm sóc cá nhân trong nhà. Bạn cần biết rằng nhiều hóa chất trong vật dụng gia đình có thể gây kích ứng da. Nên bắt đầu xem lại những vật dụng trong bếp và tủ nhà tắm, đặc biệt chú ý đến những sản phẩm thường gây phản ứng dị ứng. Nếu một sản phẩm rõ ràng là nhiều hóa chất, tốt nhất bạn nên bỏ đi và tìm sản phẩm tự nhiên hơn để thay thế. Nên cẩn trọng với:: Xà phòng, đặc biệt là xà phòng rửa chén Xà phòng, đặc biệt là xà phòng rửa chén Khăn giấy và nước giặt quần áo Quần áo, đặc biệt là quần áo từ chất liệu vải thô như len Latex (nhựa cao su) Hương liệu như nước hoa và sản phẩm xịt da Kem thoa mặt Niken, có trong đồ trang sức, dây đồng hồ và khóa kéo Kem chống nắng Tùy thuộc vào đặc thù công việc mà bạn có thể khó tránh khỏi hoặc khó xác định tất cả các chất kích ứng tiềm ẩn. Do đó, để tránh phản ứng dị ứng, bạn nên dùng sản phẩm dưỡng ẩm da và bảo vệ da. Sử dụng sản phẩm dưỡng ẩm như lotion tự nhiên có chứa thành phần như glycerin, hyaluronic acid và propylene glycol. Những thành phần này giúp kéo dài hiệu quả dưỡng ẩm. Sản phẩm dưỡng ẩm tốt cho thể giúp da khỏe mạnh để chống lại phản ứng dị ứng. Sáp dưỡng ẩm Petroleum Jelly (có bán trong hầu hết các siêu thị) có thể giúp tạo lớp bảo vệ cho da, giảm tiếp xúc giữa da với yếu tố kích ứng. Ngoài ra, bạn nên thoa sáp dưỡng ẩm lên vùng da khô, nứt nẻ vào buổi tối để giúp da lành lại. Bất kỳ vết thương hở nào cũng có thể làm tăng nguy cơ da bị ảnh hưởng bởi dị nguyên. Đeo găng tay cao su dày khi làm việc với hóa chất hoặc chất tẩy rửa có thể giúp giảm nguy cơ tiếp xúc trực tiếp với da, từ đó giảm phản ứng dị ứng. Ở nhà, bạn nên mua một đôi găng tay cao su để dùng và mua cả dép cao su để mang khi vệ sinh nhà bếp, nhà tắm. Nếu đã tiếp xúc với dị nguyên (đã xác định được hoặc nghi ngờ), bạn cần hành động nhanh chóng. Đưa dị nguyên ra khỏi cơ thể càng nhanh càng tốt. Rửa sạch vùng da tiếp xúc với dị nguyên bằng xà phòng và nước ấm.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Biến Ước mơ trở thành sự thật", "role": "user" }, { "content": "Giữ Động lực\nNhắm mắt lại một lúc và hình dung xem cuộc sống của bạn sẽ như thế nào sau khi bạn đã thực hiện được mục tiêu của mình. Nói với bản thân rằng mình đã làm được điều đó, và tưởng tượng xem suy nghĩ, cảm xúc, gia đình, các mỗi quan hệ sẽ như thế nào khi bạn có được thứ mà bạn mong muốn nhất. Đây là một kiểu tạo động lực rất tốt, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy chán nản và nghĩ rằng mình không thể biến ước mơ thành sự thật. Hình dung về sự phấn khích và niềm vui tràn ngập cuộc sống của bạn khi bạn đạt được mục tiêu của mình sẽ làm cho chúng có vẻ khả thi hơn. Nếu bạn muốn thành công trong việc biến ước mơ thành sự thật, thì bạn không thể trở thành một kẻ tiêu cực mỗi khi có cái gì đó không được như ý hoặc gặp trở ngại dường như không thể vượt qua. Bạn phải luôn ngẩng cao đầu, tin vào chính mình và bước về phía trước. Việc bạn có những nghi ngờ hoặc tự hỏi bản thân trong quá trình thực hiện mục tiêu là hoàn toàn tự nhiên, nhưng dù sao đi nữa, bạn phải có niềm tin vào khả năng của mình, bởi nếu bạn không tin vào chính mình thì sẽ chẳng ai tin bạn nữa. Luôn giữ thái độ tích cực sẽ giúp bạn nhiều trong việc duy trì sự tự tin của mình. Nếu bạn cứ tưởng tượng ra những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra trong bất kỳ tình huống nào, thì chúng sẽ dễ xảy ra hơn. Mặc dù điều quan trọng là phải kiên trì theo đuổi ước mơ và hoàn thành mục tiêu của bạn, nhưng bạn cũng nên nhớ là phải nghỉ ngơi và cho phép bản thân mình thư giãn và bình tĩnh lại. Bạn sẽ không muốn bản thân bị lấp đầy bởi sự lo lắng, thiếu ngủ hay quên đi chơi cùng bạn bè. Trong thực tế, sống chậm lại và thư giãn một lúc vào giữa thời gian căng thẳng sẽ làm bạn háo hức hơn để đạt được mục tiêu của mình sau khi quay lại với việc đang làm. Thiền có thể giúp bạn giữ bình tĩnh, cảm thấy thanh thản và có thể hình dung về mục tiêu của mình. Tập Yoga cũng rất tốt cho việc kết nối tâm trí và cơ thể bạn, và giúp bạn loại bỏ sự bứt rứt khó chịu gặm nhấm bạn và ngăn bạn không phát huy được tiềm năng của mình. Một điều quan trọng là phải sống hạnh phúc và mạnh khỏe suốt quá trình và không bao giờ quên chăm sóc bản thân, dù bạn làm việc vất vả như thế nào. Hãy chắc chắn là bạn ăn đủ 3 bữa và ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày, và không uống quá nhiều rượu. Việc này sẽ đưa bạn vào một trạng thái tâm lý ổn định và sẽ giúp bạn dễ đạt được điều mình luôn mong muốn. Nếu bạn muốn biến ước mơ của mình thành hiện thực, bạn phải biết cách học hỏi từ những lỗi lầm và thất bại, và dùng chúng để đẩy bạn về phía trước. Nếu bạn đã thất bại trong việc gì đó, bạn phải ngồi lại và tự hỏi bản thân xem tại sao việc đó lại xảy ra, và lẽ ra bạn đã có thể làm gì khác. Tất nhiên, đôi khi việc đó có thể xảy ra do những điều không may và tất cả những gì bạn có thể làm tiếp tục việc mình đang làm, nhưng trong hầu hết trường hợp, bạn sẽ thấy rằng mình có thể làm khác đi. Dù gì đi nữa, sự điên rồ được định nghĩa rằng bạn tin rằng làm đi làm lại cùng một việc và nhận được những kết quả khác nhau, và bạn không muốn bị rơi vào hoàn cảnh đó. Thay vì để những thất bại hạ gục bạn, hãy dùng chúng để trở nên khao khát thực hiện mục tiêu hơn. Mặc dù điều quan trọng là tập trung vào mục tiêu của bạn và không để cho người khác cản đường mình, nhưng cũng có một điều quan trọng không kém là phải lắng nghe những người đang thực sự muốn giúp đỡ bạn. Chắc chắn là bạn sẽ cố tìm cách tránh khỏi tất cả những người phản đối bạn – những người mà chỉ cố gắng chơi xấu và làm hại bạn, nhưng nếu một người bạn mà bạn tin tưởng hoặc một người nào đó có hiểu biết về việc bạn đang làm nói với bạn rằng bạn có thể làm khác đi, thì bạn hãy dành thời gian để xem xét những lời khuyên đó liệu chúng có ích cho bạn không. Tất nhiên, không phải là ai quan tâm đến bạn và biết về những mục tiêu của bạn cũng luôn biết cách hành động tốt nhất. Điều đó phụ thuộc vào sự suy tính của bạn xem có nên làm theo những lời khuyên đó không hay là quên chúng đi. Có thể bạn sẽ phải từ bỏ rất nhiều trong số những điều mà bạn quan tâm để thực hiện ước mơ của mình. Bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn, và chắc chắn phải bỏ một số việc mà bạn yêu thích, đó có thể là đi ăn uống cùng bạn bè, dành thời gian bên gia đình. Có thể bạn phải từ bỏ mục tiêu luyện tập cho giải chạy đua maratông tiếp theo của thành phố để đủ thời gian ôn tập cho kì thi chứng chỉ nào đó. Tạo một danh sách bao gồm tất cả những thứ chiếm thời gian của bạn và xem xét nên cắt bỏ việc nào để dành thời gian cho mục tiêu chính của mình. Không ai nói đây là một quá trình dễ dàng, một số việc mà bạn cắt bỏ ví dụ như dành thời gian ở bên gia đình có thể rất khó chịu, nhưng bạn cần nhắc bản thân rằng mình có thể trở lại trạng thái cân bằng sau khi quá trình kia kết thúc. Hãy nghĩ xem: Cái gì ngăn cản bạn thực hiện ước mơ của mình ngay lúc này? Có phải đó là một người bạn xấu luôn tìm cách hạ thấp và khiến bạn cảm thấy mình vô giá trị? Có một mối quan hệ bế tắc khiến bạn cảm thấy cạn kiệt năng lượng bất cứ khi nào bạn cần tập trung vào việc của mình? Đó là một công việc mà bạn không hề yêu thích? Hay đó là thói quen uống rượu khiến bạn luôn bị say và không thể làm được việc gì? Dù trở ngại đó là gì mà chặn đường của bạn, thì cũng đến lúc lên một kế hoạch có hệ thống để loại bỏ chúng. Tạo một danh sách những thứ đang ghìm bạn lại. Nhờ một người bạn giúp bạn việc này. Có thể bạn không nhận ra rằng có những thứ đơn giản như nghiện xem ti vi lại khiến bạn không thể phát huy được hết tiềm năng của mình. Một trong những đặc điểm quan trọng nhất của những người thành công và giỏi trong việc định hướng mục tiêu là họ có thể bỏ qua những lời biện hộ và bước về phía trước, không có trở ngại nào có thể cản đường họ. Tất nhiên, có thể bạn cảm thấy bố mẹ bạn đã không đối xử tốt với bạn và khiến bạn trở nên kém tự tin, rằng bạn không may mắn trong cuộc sống, rằng mọi người không ngừng đối xử tệ bạc với bạn, tất cả những điều này có thể là thật, nhưng bạn nên sử dụng nghịch cảnh để vươn lên, thay vì coi nó là cái cớ khiến bạn không thể có được những gì mình muốn. Đúng là không phải ai cũng được sinh ra với cả tấn may mắn. Bạn có thể dừng việc cảm thấy tội nghiệp cho bản thân và giải quyết những vấn đề phải giải quyết, bạn không thể sống cả đời trong cảm giác mình là nạn nhân nếu như bạn muốn thành công. Điều này không hẳn đã đáng buồn. Tất nhiên, nếu bạn đã làm việc chăm chỉ và thực hiện những kế hoạch đúng đắn, bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được giấc mơ của mình hơn. Nhưng bản chất vấn đề là, không phải mọi ước mơ có thể thực hiện được bởi bất kỳ ai, đặc biệt nếu ước mơ của bạn là điều gì đó như là thành một diễn viên nổi tiếng hoặc viết một cuốn tiểu thuyết nổi tiếng. Ngay cả những người tài năng nhất và những người thành công nhất cũng đều phải có phần nhiều may mắn. Và sau khi xem xét lại tất cả, bạn có thể có tất cả những tài năng và công cụ cần thiết, nhưng có thể bạn không đủ may mắn để làm nên chuyện. Nếu bạn rơi vào trường hợp đã thử đi thử lại mà vẫn không thành công, sẽ đến một thời điểm bạn nhận ra rằng bạn cần phải sửa đổi lại mục tiêu của mình hoặc tạo ra những mục tiêu mới để có thể sống cuộc sống hạnh phúc và mãn nguyện. Bạn không thể đánh đổi tất cả mọi thứ cho mỗi một ước mơ của mình, hoặc là bạn sẽ bị mắc vào cảm giác thất bại hoàn toàn nếu như bạn không thực hiện được nó. Thay vào đó, bạn phải tìm cách sống một cuộc sống trọn vẹn và có nhiều điều để kỳ vọng thay vì bỏ tất cả trứng vào một rổ (tức là hãy chia đều những nguy cơ ra nhiều nơi để giảm rủi ro). Điều này sẽ yêu cầu bạn phải điều chỉnh những kỳ vọng của mình, chắc chắn là vậy, nhưng cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy mãn nguyện và tự hào về chính mình.\n\nLên Kế hoạch\nĐiều đầu tiên bạn cần làm là xác định cụ thể ước mơ của mình, nhờ đó bạn có thể tìm cách để biến nó thành sự thật. Một cách rất cụ thể để xác định ước mơ của bạn là viết chúng vào một quyển nhật ký hay vở viết. Nếu bạn không biết bạn thực sự muốn gì thì bạn không thể đạt được điều đó, đúng không? Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bắt đầu bước trên con đường của mình trước khi biết chắc chắn 100% những gì sẽ xảy ra. Bạn chỉ cần có ý tưởng về những thứ bạn muốn xảy ra và rồi tìm cách để thu hẹp chúng lại dần khi bạn tiến gần tới ước mơ của mình. Ví dụ, hãy cho là bạn luôn thích viết lách và muốn trở thành một nhà văn thực thụ vào một ngày nào đó. Có thể bạn không biết chắc mình sẽ viết tiểu thuyết, làm nhà báo hay một blogger viết những bài truyền cảm hứng, nhưng bạn sẽ có một cảm giác rõ ràng hơn về điều bạn muốn để có thể tìm hướng đi đúng. Đừng lo lắng nếu như bạn chưa tìm ra ước mơ của mình. Có thể ước mơ của bạn chỉ là tìm một công việc làm cho bạn cảm thấy bạn đang tạo ra một sự thay đổi cho thế giới này. Có rất nhiều cách để khiến điều này thành sự thật, và có một kế hoạch rõ ràng sẽ giúp bạn làm được điều đó. Bạn sẽ cần phải biến ước mơ của mình thành một mong muốn cháy bỏng trong tim mình. Một quyết tâm mạnh mẽ để thực hiện được ước mơ sẽ làm tăng thêm sự tự tin và giúp bạn vượt qua những giai đoạn tồi tệ nhất trong đời. Cách để biến ước mơ của bạn thành một mong muốn cháy bỏng là tin rằng ước mơ ấy có thể đạt được và bạn là người làm được điều đó. Nếu bạn chỉ coi nó như những mong muốn chung chung, chẳng hạn như giảm được 3kg trong năm nay, hoặc đi du lịch đến nơi nào đó mà lại không làm gì thực tế, thì bạn sẽ chẳng thể nghiêm túc với giấc mơ đó được. Một khi nó đã trở thành một mong muốn cháy bỏng thì bạn sẽ không thể coi nó là ước mơ được nữa, bởi vì từ “ước mơ” cho ta cảm giác rằng nó là điều gì đó không có thực. Bạn phải bắt đầu coi nó là thứ gì đó cụ thể hơn. Việc tiếp theo là biến mong muốn cháy bỏng đó trở thành một mục tiêu. Trước đó bạn đã biến ước mơ thành mong muốn cháy bỏng bởi vì bạn tin là nó có thể thực hiện được và bạn có thể làm được điều đó. Nhưng để thực sự biến nó thành một mục tiêu, bạn cần phải tin rằng mình sẽ làm điều đó, và nếu bạn có thể làm được, thì bạn sẽ làm ngay từ giờ bây giờ. Có một điều ở mục tiêu đó là chúng phải được thực hiện trong một thời hạn, vì vậy bạn phải tạo ra một khung thời gian để giúp bạn chấp nhận một sự thật rằng bạn đã cam kết làm việc đó. Một khi bạn đã biến mong muốn cháy bỏng đó thành mục tiêu, bạn sẽ không còn gọi nó là “mong muốn cháy bỏng” hay “ước mơ” nữa. Giờ đó đã là một mục tiêu trong đời của bạn, một mục tiêu phải được thực hiện bởi chính bạn. Bạn sẽ cần phải tạo ra một chiến lược cho việc hoàn thành các mục tiêu của mình. Chiến lược này thường được gọi là một kế hoạch hoặc kế hoạch hành động. Không có kế hoạch hành động chung áp dụng cho tất cả mọi người; mỗi kế hoạch phải phụ thuộc vào người thực hiện nó và mục tiêu họ muốn đạt được; bởi vậy, chìa khóa để tạo ra kế hoạch nằm trong chính con người bạn và bạn cần phải tìm ra nó. Viết ra từng bước một của kế hoạch. Viết ra giấy sẽ giúp bạn cảm thấy rằng nó cụ thể hơn. Hãy nhớ rằng tình thế luôn thay đổi chứ không cố định để bạn có thể làm theo từng bước trong kế hoạch, và vì thế có thể bạn sẽ phải thay đổi một số bước cần thiết để đạt ước mơ của bạn hoặc tính tới một con đường khác trong quá trình thực hiện mục tiêu của mình. Một khi bạn đã chuyển mục tiêu của mình thành một kế hoạch hành động phù hợp, bạn cần phải hành động và tận dụng mọi cơ hội đến với mình. Đây là lúc để bạn dừng việc đưa ra lí do biện hộ để trì hoãn, và cứ để việc hôm nay đến ngày mai. Chắc chắn là luôn có những lí do tuyệt vời được bạn đưa ra để ngăn cản việc thực hiện ước mơ của bạn. Ví dụ như phải chuẩn bị cho đám cưới của mình, công việc đang vào lúc bận rộn, hay bị vướng vào một mối quan hệ phức tạp, và cứ thế, nhưng nếu bạn cứ có thái độ này, bạn sẽ cứ đưa ra lí do biện hộ mãi, và cuối cùng chẳng làm được việc gì ra hồn. Vũ trụ này có cách vận hành của nó: vũ trụ bị thu hút bởi những ước muốn, và nơi nào có người cần, vũ trụ dường như sẽ tìm ra một cách để gặp với người đó thông qua những cái gọi là \"cơ hội”. Bạn cần phải chuẩn bị để đón chúng khi bắt đầu thực hiện kế hoạch hiện thực hóa mong muốn cháy bỏng và biến giấc mơ của bạn thành hiện thực. . Chia mục tiêu của bạn thành những mục nhỏ, và thiết lập khoảng thời gian để đạt được từng mục tiêu trong đó. Tất cả việc cần làm là thực hiện những bước đi ngắn. Ví dụ, nếu ước mơ của bạn là viết tiểu thuyết, bạn có thể bắt đầu bằng việc tham gia vào những hội thảo về văn học ở gần nơi bạn ở, hoặc thậm chí là thử khả năng của mình bằng cách viết những truyện ngắn vài trang. Nếu bạn bắt đầu ngay bằng việc viết tiểu thuyết, sẽ khó khăn hơn để hoàn thành công việc mà không xây dựng từ trước một nền tảng vững chắc, cung cấp cho bạn những kỹ năng mà bạn thực sự cần để đạt được ước mơ của mình. Dù bạn đang lập ra những mục tiêu ngắn hạn để biến giấc mơ thành sự thật hay đang tính đến những mục tiêu dài hạn, thì việc xin lời khuyên từ những người đã có kinh nghiệm là rất có ích, dù đó là bạn thân hay người mà bạn chỉ quen biết, để xem họ làm thế nào. Điều này sẽ giúp bạn có được cái nhìn rõ ràng hơn về các mục tiêu, và nhắm chừng xem chúng có thực tế không. Khi bạn bắt đầu trên con đường biến giấc mơ của mình thành sự thực, điều quan trọng là phải có ý thức về những gì bạn đang thực hiện. Một tòa thành không thể xây xong trong 1 ngày và bạn có thể không có được tiến độ nhanh như mình muốn, nhưng quan trọng là bạn phải có cảm giác rằng mình đang tiến lên phía trước. Dưới đây là một số điều bạn nên quan tâm khi làm bản báo cáo tiến độ cá nhân của mình: Bạn đã hoàn thành mục tiêu đặt ra trong khoảng thời gian đó chưa. Bạn có còn mong muốn theo đuổi giấc mơ của mình không. Bạn có đi lệch khỏi con đường hướng tới việc hoàn thành mục tiêu của mình không. Trong thực tế, khi bạn đã thực hiện được giấc mơ của mình và sự phấn khích được tạo ra từ việc đó đã bị mất đi, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ trở lại trạng thái sống tự nhiên và lại tiếp tục tìm kiếm những giấc mơ mới. Loại khao khát và suy nghĩ về tương lai như thế này là hoàn toàn bình thường, vì vậy bạn nên tận hưởng từng bước trên con đường thay vì nghĩ rằng bạn sẽ chỉ hạnh phúc/tự hào về chính bản thân hoặc cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa sau khi đạt được mục tiêu. Đừng như vậy, hãy tận hưởng từng bước đi trên con đường thực hiện giấc mơ và cảm thấy tự hào về bản thân trong suốt cả quá trình đó.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Vẽ gương mặt", "role": "user" }, { "content": "Mặt phụ nữ trưởng thành\nĐầu người không bao giờ hình tròn mà là hình oval, tương tự như quả trứng, vì vậy bạn hãy phác thảo một hình oval thon dần xuống dưới. Cách dễ nhất khi bắt đầu vẽ là sử dụng các đường kẻ phân chia để phác họa tỷ lệ của khuôn mặt. Đầu tiên, bạn hãy vẽ một đường dọc xuống ở giữa hình oval, sau đó tiếp tục vẽ một đường kẻ nữa chia đôi hình oval theo chiều ngang. Vẽ một đường kẻ ngang chia đôi nửa dưới của khuôn mặt. Giao điểm của đường kẻ ngang và đường kẻ dọc là vị trí vẽ đầu mũi. Phác họa đầu mũi và hai cánh mũi hai bên. Vẽ hai vòng tròn để tạo hình mắt trên đường kẻ ngang giữa hình oval. Hai vòng tròn này sẽ là hốc mắt. Cung trên của vòng tròn sẽ là nơi vẽ chân mày, và cung dưới là vị trí của xương gò má. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/6f\\/Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg\\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/6f\\/Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg\\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Vẽ đường chân mày theo vòng cung trên. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/ca\\/Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg\\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/ca\\/Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg\\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Bước tiếp theo là vẽ mắt. Nói chung, mắt có hình hạnh nhân, vì vậy bạn nên nhớ điều này khi vẽ mắt (tuy nhiên mắt có nhiều kích cỡ và hình dạng hơi khác nhau, nên bạn hãy để ý). Nguyên tắc chung là khoảng cách giữa hai mắt sẽ bằng với chiều dài của mắt. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/72\\/Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg\\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/72\\/Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg\\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Con ngươi, phần đậm màu nhất của mắt sẽ được vẽ bên trong lòng đen. Tô đen gần hết con ngươi, chỉ để lại một chút màu trắng. Nghiêng bút chì nằm ngang gần sát mặt giấy, đánh bóng một chút cho phần nền đằng sau. Đánh bóng lòng đen trong mắt với sắc độ từ trung bình đến nhạt, sử dụng các nét chì ngắn sát nhau để tô từ đường viền của con ngươi đến lòng trắng của mắt. Tô nhạt hơn ở vài chỗ để tạo hiệu ứng tự nhiên. Vẽ chân mày bên trên. Bây giờ bạn hãy xóa đi đường phác thảo bên dưới mắt. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/e\\/e1\\/Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg\\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/e\\/e1\\/Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg\\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Tiếp tục vẽ mí mắt bên trên hình hạnh nhân. Viền dưới của mí mắt sẽ chạm đến lòng đen trong mắt và che bớt một phần lòng đen. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/90\\/Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg\\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/90\\/Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg\\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Bây giờ bạn có thể thêm vào một chút bóng bên dưới mắt cũng như vùng giao mhau giữa mắt và mũi để tạo hốc mắt. Để vẽ đôi mắt mệt mỏi, hãy đánh bóng và vẽ vài nét võng xuống với góc nhọn hơn ở mí dưới. Điểm dưới cùng của tai sẽ nằm ngang hàng với đầu mũi, và điểm trên cùng của tai sẽ nằm ngang chân mày. Nhớ rằng, hai tai thường nằm sát vào hai bên đầu. Bạn cần vẽ tóc từ đường rẽ ngôi hướng ra ngoài. Cổ thường to hơn là chúng ta hình dung. Vẽ hai nét dọc xuống từ giao điểm của đường phác thảo khuôn mặt và đường kẻ ngang cuối cùng. Đánh bóng một chút dưới mũi và tạo nét cho cằm. Thêm thắt các nét biểu cảm xung quanh miệng và đánh bóng các góc, tiếp đó là phác thảo đường sống mũi. Bạn càng làm nổi bật các đường nét này thì khuôn mặt bạn vẽ trông càng “già” hơn. Dùng tẩy để xóa hết các đường phác thảo.\n\nMặt nam giới\n (Đường thẳng này xác định rằng gương mặt quay về phía bạn). đánh bóng cho bức vẽ nếu cần thiết.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ngăn tảo phát triển trong bể tắm cho chim", "role": "user" }, { "content": "Hạn chế sự phát triển của tảo\nTảo sẽ phát triển nhanh chóng nếu không được loại bỏ kịp thời. Bạn hãy loại bỏ hết các đám tảo nhỏ ngay khi nhìn thấy để chúng không thể tiếp tục sinh sôi nảy nở. Nếu phát hiện dưới đáy bể tắm cho chim có tảo xanh, bạn cần tháo sạch nước ngay lập tức. Sau khi tháo nước, hãy dọn sạch tảo và thay nước mới. Nếu có ao hoặc bể tắm cho chim kích thước lớn, bạn có thể mua bóng vi sinh tự phân hủy trên các trang mạng trực tuyến hoặc ở các cửa hàng vật tư nông nghiệp. Loại bóng này có tác dụng ngăn tảo phát triển. Khi sử dụng, bạn chỉ cần thả bóng xuống ao hoặc bể tắm cho chim. Mỗi quả bóng vi sinh có thể kiểm soát sự phát triển của tảo trong khoảng 30 ngày. Enzym mang lại hiệu quả diệt tảo tốt đối với các bể tắm nhỏ. Nếu để ý thấy tảo phát triển, bạn có thể đặt một túi enzym tự phân hủy vào bể. Chất này có thể ngăn tảo phát triển trong khoảng một tháng. Bạn có thể dùng chất tẩy rửa chuyên dụng dạng dung dịch hoặc dạng bột để vệ sinh bể tắm cho chim. Dung dịch tẩy rửa có tác dụng rất tốt trong việc dọn sạch bể và ngăn tảo phát triển, chính vì vậy bạn hãy cân nhắc sử dụng các sản phẩm này nếu gặp vấn đề với sự phát triển của tảo. Lưu ý, bạn có thể vệ sinh bể tắm cho chim bằng các chất tẩy rửa dịu nhẹ nếu không có quá nhiều tảo phát triển.\n\nThường xuyên dọn bể tắm cho chim\nDọn bể tắm cho chim thường xuyên có thể loại bỏ các đám tảo đang phát triển trong bể và ngăn các đám mới hình thành. Để dọn bể, đầu tiên bạn cần tháo hết nước, lau chùi sạch sẽ sau đó thay nước mới. Bạn cần dùng bàn chải để cọ sạch bể. Thông thường thì việc sử dụng chất tẩy rửa là không cần thiết, tuy nhiên, nếu bể tắm của chim rất bẩn thì bạn có thể dùng chất tẩy rửa dịu nhẹ để làm sạch. Lưu ý vệ sinh cả đáy và xung quanh thành bể, cọ sạch toàn bộ tảo và các chất cặn bẩn. Tốt nhất là bạn nên dùng vòi nước để tráng lại bể, nhất là khi dùng chất tẩy rửa để làm sạch. Hãy xịt nước vào bể cho đến khi bọt xà phòng sạch hết. Việc tráng sạch bể cẩn thận là rất quan trọng vì chim rất nhạy cảm với các chất tẩy rửa, các chất này còn sót lại trong bể tắm rất có thể sẽ gây hại cho chúng. Ngay khi dọn bể xong bạn có thể bơm nước sạch vào bể cho chim tắm.\n\nNgăn tảo phát triển\nCác bào tử của tảo có thể rơi xuống bể từ những cái cây gần đó và sẽ phát triển rất nhanh khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Để ngăn chặn tảo phát triển, tốt nhất bạn nên đặt bể tắm cho chim dưới mái che. Bạn cũng nên đặt bể tắm cho chim ở xa các bụi cây và máng ăn của chim để tránh bể bị nhiễm bẩn. Việc này sẽ giữ cho nước trong bể tắm luôn sạch sẽ, ngăn tảo phát triển và lan rộng trong bể. Nếu có thời gian, bạn hãy thay nước sạch cho bể hằng ngày và kết hợp dọn sạch tảo khi thay nước. Máy bơm, thiết bị tưới nước nhỏ giọt, máy sưởi chạy bằng pin hoặc năng lượng mặt trời rất thích hợp để lắp đặt trong bể tắm cho chim. Nước chảy liên tục sẽ ít bị nhiễm tảo hơn. Bạn có thể mua các thiết bị này ở cửa hàng điện máy và lắp đặt theo hướng dẫn sử dụng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Truy cập iCloud", "role": "user" }, { "content": "Đồng bộ với iCloud trên Mac\nChính là biểu tượng  ở góc phía trên bên trái màn hình. Đây là tùy chọn thứ 3 trong trình đơn thả xuống. Nút này nằm bên trái màn hình. Nếu máy không tự động đăng nhập, bạn hãy nhập Apple ID và mật khẩu. Đây là tùy chọn đầu tiên trong bảng bên phải. Giờ bạn có thể truy cập và chỉnh sửa tập tin, tài liệu trên iCloud. Bạn nhấn vào hộp thoại \"Save\" (Lưu trữ) bất kỳ trong mục \"iCloud Drive\" hoặc kéo tập tin vào iCloud Drive ở bảng bên trái cửa sổ Finder. Chọn ứng dụng có quyền truy cập iCloud Drive bằng cách nhấp chuột vào nút Options (Tùy chọn) bên cạnh \"iCloud Drive\" trong hộp thoại. Bạn tích vào hộp thoại bên dưới \"iCloud Drive\". Ví dụ, tích vào \"Photos\" nếu muốn sao lưu và truy cập ảnh trên iCloud. Giờ thì dữ liệu bạn vừa chọn sẽ lưu trữ và xuất hiện trên iCloud. Có thể bạn cần kéo xuống dưới để xem toàn bộ lựa chọn. Từ giờ, mỗi lần dùng ứng dụng được đồng bộ như Photos, Calendars hay Pages trên Mac, chúng sẽ được truy cập và đồng bộ với iCloud.\n\nĐồng bộ với iCloud trên iPhone hoặc iPad\nĐây là ứng dụng có biểu tượng bánh xe (⚙️), thường nằm ngay trên màn hình nền. Mục này nằm ngay đầu trình đơn, có hiển thị tên và ảnh của bạn nếu bạn đã thêm vào. Nếu chưa đăng nhập, nhấn Sign in to (Your Device) (Đăng nhập vào (Thiết bị của Bạn)), nhập Apple ID và mật khẩu, sau đó nhấn Sign In (Đăng nhập). Nếu đang dùng phiên bản iOS cũ thì không cần thực hiện bước này. Đây là mục thứ 2 trong trình đơn. Bạn vuốt nút điều khiển bên cạnh ứng dụng trong mục \"Apps Using iCloud\" (Ứng dụng Sử dụng iCloud) sang chế độ \"On\" (màu xanh lá) hoặc \"Off\" (màu trắng). Kéo xuống để xem toàn bộ danh sách ứngd ụng có thể truy cập iCloud. Tùy chọn này nằm ngay đầu mục \"Apps Using iCloud\". Bật iCloud Photo Library (Thư viện Ảnh iCloud) sang chế độ tự động đăng tải và lưu trữ ảnh chụp lên iCloud. Khi được kích hoạt, bạn có thể xem toàn bộ ảnh và video trong thư viện trên bất kỳ thiết bị di động hay máy tính nào. Bật My Photo Stream (Ảnh của Tôi) sang chế độ tự động đăng tải ảnh mới lên iCloud mỗi khi kết nối với Wi-Fi. Bật iCloud Photo Sharing (Chia sẻ Ảnh iCloud) nếu muốn tạo album ảnh để bạn bè có thể truy cập từ web hoặc thiết bị Apple của họ. Nút này nằm ở góc phía trên bên trái màn hình. Tùy chọn này nằm gần cuối mục \"Apps Using iCloud\". Nút sẽ chuyển sang màu xanh lá. Đây là thao tác lưu mật khẩu và thông tin thanh toán khả dụng trên bất kỳ thiết bị nào mà bạn đăng nhập Apple ID. Apple không có quyền truy cập vào thông tin được mã hóa này. Nút này nằm ở góc phía trên bên trái màn hình. Tùy chọn này nằm gần cuối mục \"Apps Using iCloud\". Đây là thao tác cho phép bạn xác định vị trí thiết bị bằng cách đăng nhập tài khoản iCloud trên máy tính hoặc điện thoại khác và nhấp vào Find My iPhone. Bật Send Last Location (Gửi Vị trí Cuối cùng) để kích hoạt thiết bị gửi thông tin về vị trí của nó đến Apple trước khi hết pin. Nút này nằm ở góc phía trên bên trái màn hình. Tùy chọn này nằm gần cuối mục \"Apps Using iCloud\". Đây là thao tác kích hoạt tự động lưu toàn bộ tập tin, cài đặt, dữ liệu ứng dụng, ảnh và nhạc lên iCloud khi thiết bị được cắm vào, khóa hay kết nối với Wi-Fi. Sao lưu iCloud Backup cho phép bạn khôi phục dữ liệu từ iCloud nếu bạn thay thế hoặc flash thiết bị. Đây là thao tác cho phép ứng dụng truy cập và lưu trữ dữ liệu trên iCloud Drive. Bất kỳ ứng dụng nào được liệt kê trong mục iCloud Drive đều có thể truy cập kho lưu trữ khi công tắc chuyển sang chế độ \"On\". Giờ bạn có thể truy cập iCloud thông qua bất kỳ ứng dụng nào đã chuyển sang chế độ \"On\", chẳng hạn như iCloud Drive, Photos, Calendars hay Pages.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tạo bản sao của một trang trong tài liệu PDF", "role": "user" }, { "content": "Trên Windows 10\nWindows 10 bao gồm thêm tính năng mới là \"Print to PDF\" (In thành PDF) cho phép bạn tạo tập tin PDF mới từ thực đơn Print trong bất kỳ ứng dụng nào. Sau khi bạn mở, tài liệu PDF sẽ mặc định hiện ra trong trình duyệt Edge. Nếu bạn sử dụng phiên bản Windows cũ hơn, hãy xem phần Trên Windows 8 trở về trước. Quá trình này sẽ khác nhau tùy vào ứng dụng, nhưng nhìn chung bạn có thể thực hiện bằng cách mở trình đơn File (Tập tin) hoặc nhấn tổ hợp phím Ctrl+P. Trên Edge, bạn nhấp vào nút \"...\" và chọn \"Print\" (In). Tính năng này sẽ tạo tập tin PDF mới thay vì in tài liệu thực. Điều này sẽ cho phép bạn chỉ định trang mà bạn muốn sao chép. Bạn có thể cuộn trên bản xem trước để tìm trang mà bạn cần. Bạn sẽ thấy thông báo rằng tập tin của bạn đã được lưu. Tập tin sẽ được lưu trong cùng thư mục của tài liệu PDF ban đầu. Nhấp vào thông báo hoặc mở File Explorer và đi đến thư mục phù hợp. Bạn sẽ thấy tập tin PDF mới nằm cạnh tài liệu gốc trong thư mục.\n\nTrên Mac\nOS X bao gồm tính năng tạo tập tin PDF cho phép bạn sao chép trang mà mình muốn thành tài liệu PDF mới. Bạn có thể thực hiện trên mọi phần mềm hỗ trợ mở tập tin PDF, bao gồm Preview, Adobe Reader hoặc trình duyệt web bất kỳ. Bạn có thể tìm trong trình đơn File, hoặc nhấn tổ hợp phím ⌘ Command+P. Một số tùy chọn sẽ hiện ra. Sử dụng trình đơn thả xuống \"Pages\" để chọn trang mà bạn muốn sao chép thành tập tin PDF mới. Điều này sẽ cho phép bạn lưu tập tin thành tài liệu PDF mới. Tập tin PDF chứa trang mà bạn sao chép từ tài liệu gốc sẽ hiện ra trong thư mục được chỉ định.\n\nTrên Windows 8 trở về trước\nCutePDF Writer là một tiện ích miễn phí cho phép bạn sao chép các trang cụ thể từ tập tin PDF thành tài liệu PDF mới. Bạn có thể CutePDF Writer về tại cutepdf.com/Products/CutePDF/writer.asp. Nhấp vào \"Free Download\" (Tải miễn phí) rồi kích tiếp vào liên kết \"Free Converter\" (Công cụ chuyển đổi miễn phí) để tải hai tập tin cần thiết. Trong quá trình cài đặt, bạn nhớ từ chối phần mềm bổ sung. Sẽ có hai gợi ý mà bạn cần từ chối khi tiến hành cài đặt CutePDF Writer. Phần mềm cần thiết để tạo tập tin PDF mới sẽ được cài đặt. Quá trình tự động này diễn ra khá nhanh. Bạn có thể mở tập tin PDF trong bất kỳ chương trình nào hỗ trợ định dạng PDF chẳng hạn như trình duyệt web hoặc Adobe Reader. Bạn có thể tìm trong trình đơn File, hoặc nhấn tổ hợp phím Ctrl+P. CutePDF Writer sẽ trở thành công cụ sao chép chứ không in một bản sao thực sự. Sử dụng trường dữ liệu Page hoặc Range để chỉ định trang mà bạn muốn sao chép từ tập tin PDF gốc. Ngay sau khi bạn nhấp \"Print,\" cửa sổ \"Save As\" (Lưu thành) sẽ hiện ra. Hãy nhập tên mà bạn muốn sử dụng cho tập tin PDF mới và chọn nơi lưu. Vậy là tập tin PDF mới với trang mà bạn đã chọn sẽ được tạo.\n\nTrên Android\nGoogle Drive có khả năng lưu tập tin thành định dạng PDF, điều này sẽ cho phép bạn sao chép một trang thành tài liệu PDF mới. Nếu chưa có Google Drive, bạn có thể tải ứng dụng từ Google Play Store. Thực đơn Print của Android sẽ hiện ra. Dùng tùy chọn Range để chỉ định chính xác trang mà bạn muốn sao chép thành tập tin PDF mới. Bạn sẽ được yêu cầu chọn vị trí lưu. Sau đó, đặt tên cho tập tin rồi nhấn \"Save.\"\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cắt móng tay và móng chân", "role": "user" }, { "content": "Giũa móng\nBạn không nhất thiết phải giũa móng nhưng bước này sẽ giúp tạo hình cho móng theo ý của bạn. Khi cắt móng, bạn sẽ để lại phần mép lởm chởm nhưng rất dễ giũa cho móng bằng phẳng. Dùng đồ giũa móng, đá bọt hoặc bất kỳ bề mặt cứng, nhám nào để giũa. Móng tay lởm chởm sẽ móc vào quần áo, tất và tất da. Nếu bạn để móng móc vào thứ nào đó thì chúng có thể rách hoặc hỏng. Bạn cần chờ đến khi móng đã khô và cứng. Giũa móng ướt sẽ làm cho móng gồ ghề và không đều sau khi khô dẫn đến tình trạng móng bị xước và nứt. Khi cắt hoặc giũa móng, bạn nên thường xuyên kiểm tra các móng để đảm bảo móng có cùng độ dài và hình dạng giống nhau. Đảm bảo móng phải nhẵn; móng nhọn hoặc xù xì sẽ làm bạn bị thương và gây bất tiện trong cuộc sống hằng ngày. Tiếp tục cắt và giũa đến khi các móng đều nhau.\n\nChuẩn bị để cắt móng\nBạn có thể dùng đồ bấm móng hoặc kéo cắt móng tay. Việc lựa chọn dụng cụ sẽ phụ thuộc vào sở thích của từng người. Hãy cân nhắc ưu điểm và nhược điểm của từng dụng cụ trong khi chọn: Đồ bấm móng khá rẻ tiền, dễ sử dụng và được bày bán khắp nơi. Đồ bấm móng sẽ giúp bạn cắt dọc theo đường cong của móng, rất tiện lợi khi đồ bấm khớp với móng nhưng sẽ rất khó chịu khi đầu bấm quá to hoặc quá nhỏ. Đồ bấm móng chân thường có đầu bấm to hơn và không quá cong để vừa vặn với độ dày của móng và tránh tình trạng móng bị quặp. Kéo cắt móng tay ít phổ biến hơn đồ bấm móng, nhưng một số người lại thích sử dụng loại này. Bạn sẽ cần phải khéo léo hơn khi cắt móng bằng kéo. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát khi muốn cắt theo đường cong. Như tên gọi của dụng cụ này, kéo cắt móng tay thường thích hợp để chăm sóc bộ móng tay. Bạn sẽ cần dùng đồ bấm móng to hơn cho móng chân. Các cơ sở y tế khuyên chúng ta không nên dùng vật nhọn như dao, dao cạo hoặc kéo thông thường để cắt móng vì chúng quá nguy hiểm. Nếu để các dụng cụ này trượt khỏi tay thì chúng sẽ làm tổn thương vùng da xung quanh móng. Nếu có thể, hãy mua bộ dụng cụ cắt móng và sử dụng riêng từng bộ cho móng tay và móng chân. Làm sạch dụng cụ cắt móng thường xuyên với sản phẩm tiệt trùng để giữ vệ sinh. Nước rửa bát hoặc xà phòng diệt khuẩn đều hiệu quả: bạn chỉ cần ngâm dụng cụ cắt móng khoảng 10 phút trong bát nước xà phòng nóng. Bạn cần dành riêng một chỗ để gom các mẫu móng vụn vừa cắt vì bạn sẽ làm người khác khó chịu nếu để móng vụn rơi khắp sàn. Có thể cắt móng ngay tại thùng rác hoặc thùng ủ phân bón. Để tay hoặc chân phía trên thùng trong khi cắt và đừng quên nhặt phần móng vụn rơi ra ngoài. Đừng cắt móng ở nơi công cộng và tránh không cắt móng khi ở cạnh những người đang trò chuyện. Bạn có thể dùng móng tay và móng chân để ủ phân bón. Mặc dù chỉ là một ít móng nhưng chúng là vật thể hữu cơ và sẽ tự phân hủy. Đừng ủ phân bón bằng móng giả (acrylic) hoặc móng đã được sơn vì các vật liệu nhân tạo không thể phân hủy.\n\nCắt móng\nMóng mọc dài khoảng 2,5mm mỗi tháng, tức là sẽ cần 3-6 tháng để móng mọc hoàn chỉnh. Nếu bạn cắt móng thường xuyên – chẳng hạn như mỗi một hoặc hai tuần – thì không cần lo lắng về việc móng mọc quá dài hoặc không đều. Nếu móng làm cho phần khóe bị đau thì có thể là móng đã bị quặp; bạn nên cắt bỏ phần móng gây đau đớn đó trước khi nó quặp sâu vào trong nhưng sẽ an toàn hơn khi bạn nhờ người có chuyên môn y tế. Mục đích của việc cắt móng là cắt bỏ \"phần mọc dài\" ra khỏi móng: phần cong, trắng đục ở đầu ngón tay. Cắt ngang phần móng và tỉa tròn các góc để giữ cho móng chắc khỏe. Với cách cắt ngang, bạn sẽ giảm được nguy cơ hình thành móng quặp. Nếu bạn thích gảy đàn ghi-ta bằng đầu ngón tay thì nên nuôi móng tay dài. Để từng móng của bàn tay dùng để gảy đàn mọc dài khoảng 1,5 đến 2mm. Đôi khi bạn vẫn sẽ muốn tiếp tục cắt móng (vì sự tiện lợi, thẩm mỹ hoặc sự ép buộc) kể cả sau khi đã cắt bỏ phần móng dài. Tuy nhiên, nếu cắt móng quá sâu, bạn sẽ để lộ phần da nhạy cảm dưới móng và tăng nguy cơ viêm nhiễm. Cố gắng cắt móng bằng với phần đầu ngón tay hoặc cắt nhưng vẫn để lại một phần móng đục nhỏ.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm kẹo pastillas ?", "role": "user" }, { "content": "Làm kẹo pastillas không cần nấu\nChỉ đổ 2 cốc sữa bột và 1 lon (khoảng 400gr) sữa đặc có đường vào bát. Với nguyên liệu trong công thức này, bạn sẽ tạo ra được 80 viên kẹo. Hỗn hợp sẽ hơi đặc và khó khuấy, nên bạn cần kiên nhẫn và dùng thìa có chất liệu dày, cứng. Thêm 1 thìa canh bơ thực vật vào hỗn hợp; hoặc, bạn có thể dùng bơ động vật. Điều này sẽ giúp tăng thêm vị béo cho kẹo. Trộn bơ với các nguyên liệu khác. Tạo hình viên kẹo pastillas theo hình dạng mà bạn thích; bạn có thể vo kẹo thành hình tròn hoặc hình trụ như các loại kẹo mứt. Chỉ cần dùng tay vo kẹo thành hình dạng yêu thích của bạn; bạn có thể đeo găng tay nếu muốn. Đặt các viên kẹo vừa vo xong lên đĩa. Đổ nửa cốc đường vào một đĩa khác. Đảm bảo kẹo được phủ đều đường. Bạn có thể cắt giấy trước để có hình dạng yêu thích. Sau đó cho viên kẹo pastillas vào giấy và gói lại. Xếp các viên kẹo vào đĩa kiểu và thưởng thức. Dùng kẹo làm món tráng miệng hoặc làm món ăn nhẹ bất kỳ khi nào bạn thích.\n\nNấu kẹo pastillas\nĐảm bảo khuấy đều nguyên liệu trong lúc đun đến khi có hỗn hợp bột đặc. Tiếp tục khuấy đều hỗn hợp. Sau khi nhấc nồi ra khỏi bếp thì đổ hỗn hợp vào bát. Để hỗn hợp nguội ít nhất 5-10 phút, đến khi bạn có thể chạm vào nhưng hỗn hợp vẫn còn hơi ấm. Dùng tay hoặc dao để biến hỗn hợp thành hình viên kẹo vừa ăn. Bạn có thể vo kẹo thành hình tròn, hình trụ, hình lập phương hoặc bất kỳ hình nào bạn muốn. Bạn có thể tạo ra 80 viên kẹo. Thực hiện bằng tay để đảm bảo mỗi viên kẹo đều được phủ một lớp đường mỏng và đều. Đặt mỗi viên kẹo vào giữa mẫu giấy hình vuông và cuộn giấy thành hình trụ hoặc bất kỳ hình gì bạn thích rồi nhét hai đầu giấy sát vào viên kẹo. Bạn có thể ăn món kẹo thơm ngon này bất kỳ lúc nào trong ngày.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Dùng Máy tính không cần chuột ?", "role": "user" }, { "content": "Trên Mac\nBạn có thể dùng các phím mũi tên của Mac và phím ⏎ Return để di chuyển việc lựa chọn của con trỏ chuột quanh cửa sổ đang mở, nhưng bạn cũng có thể dùng các phím tắt sau để thực hiện một vài thao tác phức tạp hơn: ⌘ Command+Q — Thoát ứng dụng (hoặc cửa sổ đang mở). ⌘ Command+Space — Mở thanh tìm kiếm Spotlight ở giữa màn hình. ⌘ Command+Tab ↹ — Chuyển sang cửa sổ bên cạnh. ⌘ Command+N — Mở cửa sổ Finder mới nếu bạn đang ở màn hình nền. Alt+F2, then ⌘ Command+L — Mở System Preferences (Tùy chọn hệ thống). Ctrl+F2 — Chọn trình đơn Apple Menu (ấn phím ⏎ Return để mở). Tùy thuộc vào từng mẫu máy mà bạn sẽ sử dụng một trong các phím tắt sau: MacBook có Touch Bar - Chạm vào nút Touch ID liên tục 3 lần. MacBook không có Touch Bar - Ấn Fn+⌥ Option+⌘ Command+F5 cùng lúc. iMac (máy Mac để bàn) - Ấn ⌥ Option+⌘ Command+F5 cùng lúc. Chạm vào nút Touch ID 3 lần (trên Macbook có Touch Bar) hoặc ấn ⌘ Command+⌥ Option+F5 (trên tất cả máy Mac) để thực hiện thao tác này. Bạn cũng có thể dùng phím ↓ để chọn ô \"Enable Mouse Keys\" (Bật các phím chuột) và ấn phím ⏎ Return (hoặc Spacebar trên một số máy tính) để kiểm tra. Thao tác này cho phép bạn tắt Mouse Keys bằng cách sử dụng phím tắt mà bạn đã dùng để bật Mouse Keys. Tuy nhiên, bạn không thể gõ bàn phím khi đang bật Mouse Keys. Bằng cách dùng các phím U, 8, O và K, bạn có thể lần lượt di chuyển con trỏ chuột sang trái, lên trên, sang phải hoặc đi xuống. Ấn các phím J, 7, 9 hoặc L để lần lượt di chuyển con trỏ theo góc 45° sang trái, lên rồi sang trái, lên rồi sang phải hoặc xuống rồi sang phải. Phím 5 tương đương với nút nhấp chuột trái khi bạn sử dụng Mouse Keys. Bạn cũng có thể giữ phím Control trong khi ấn phím 5 để thực hiện thao tác nhấp chuột phải. Bằng việc di chuyển con trỏ chuột đến một biểu tượng và ấn phím M, bạn sẽ có thao tác \"giữ\", cho phép bạn kéo biểu tượng bên dưới con trỏ chuột bằng các phím di chuyển. Việc này cũng hữu ích khi bạn muốn bật các trình đơn cần thao tác giữ, chẳng hạn như trình đơn xóa. Bạn có thể ấn phím . để dừng thao tác giữ việc nhấp chuột.\n\nTrên Windows\nBạn có thể dùng các phím mũi tên của máy tính và phím ↵ Enter để di chuyển các lựa chọn tại cửa sổ đang mở và lần lượt chọn theo ý thích. Ngoài ra, việc gõ một ký tự tại màn hình nền hoặc trong ứng dụng Windows (như File Explorer) sẽ chuyển lựa chọn của bạn sang thông tin bắt đầu bằng ký tự đó. Một số phím tắt mà bạn có thể dùng như sau: Alt+Tab ↹ — Chuyển đổi giữa các cửa sổ đang mở. Alt+F4 — Đóng ứng dụng hoặc cửa sổ đang mở. ⊞ Win+D — Thu nhỏ toàn bộ cửa sổ để hiển thị màn hình nền. Ctrl+Esc — Mở trình đơn Start. ⊞ Win+E — Mở File Explorer. ⊞ Win+X — Mở trình đơn thiết lập Advanced (Nâng cao). ⊞ Win+I — Mở Settings (Thiết lập). ⊞ Win+A — Mở Action Center (Trung tâm hoạt động). Nếu không có phần phím số ở bên phải bàn phím của máy tính (bên cạnh hàng phím số ở phía trên bàn phím), bạn sẽ không thể sử dụng phương pháp này. Bạn vẫn có thể dùng các phím tắt được liệt kê trong bước đầu tiên. Bạn sẽ thấy màn hình hiển thị cửa sổ Start. Bạn cũng có thể ấn Ctrl+Esc để mở cửa sổ Start. Dùng các phím mũi tên để chọn lựa chọn này ở phía trên cửa sổ Start nếu cần, rồi ấn ↵ Enter. Màn hình sẽ hiển thị cửa sổ Ease of Access Center. Ấn phím ↓ đến khi bạn chọn được lựa chọn này, rồi ấn ↵ Enter để mở. Kéo xuống bên dưới màn hình bằng phím ↓, rồi ấn ↵ Enter. Ấn phím ↓ để chọn ô và dòng chữ \"Turn on Mouse Keys\" (Bật các phím chuột) rồi ấn phím +. Ấn phím ↓ đến khi bạn chọn được thanh trượt \"Top speed\" (Tốc độ nhanh nhất) trong phần \"Pointer speed\". Sau khi bạn đã điều chỉnh một giá trị, bạn có thể ấn phím Tab ↹ để di chuyển sang lựa chọn khác: Top speed - Cho biết tốc độ di chuyển của con trỏ chuột khi ở mức nhanh nhất. Ấn phím → để tăng tốc độ nhanh nhất của chuột hoặc ấn phím ← để giảm tốc độ. Thiết lập này có thể rất cao (chẳng hạn như 75% hoặc cao hơn). Acceleration - Cho biết thời gian mà con trỏ chuột đạt đến tốc độ cao nhất. Ấn phím → để tăng gia tốc, hoặc ấn phím ← để giảm. Thiết lập này sẽ ở khoảng 50%. Thao tác này sẽ bật Mouse Keys và tắt cửa sổ. Bạn có thể dùng các phím 4, 8, 6 và 2 để lần lượt di chuyển sang trái, lên, sang phải và xuống. Sử dụng các phím 1, 7, 9 và 3 để di chuyển con trỏ theo góc 45°. Nếu chuột không di chuyển, bạn ấn phím Num (hoặc Fn+Num trên một số máy tính), rồi thử di chuyển chuột một lần nữa. Bạn sẽ thấy phím này ở giữa bàn phím số. Nếu việc ấn phím 5 mở ra một danh sách lựa chọn, bạn ấn phím / trong bàn phím số để tắt tính năng này. Bạn có thể nhấp chuột bằng cách dùng phím 5 ngay sau đó. Mỗi máy tính Windows đều có phím \"trình đơn chuột phải\" với biểu tượng ☰ được đóng khung. Với mỗi thông tin (chẳng hạn như biểu tượng) được chọn, việc ấn phím này sẽ mở trình đơn chuột phải. Lưu ý, nếu chưa nhấp vào thông tin nào đó bằng phím 5, trình đơn chuột phải sẽ chỉ là một danh sách lựa chọn thông thường hiển thị ở góc màn hình.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Cắt dứa ?", "role": "user" }, { "content": "Chọn dứa\nVặt thử một lá ở giữa. Nếu nó tách ra dễ dàng thì quả dứa đã chín vừa.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Vệ sinh các loại lược ?", "role": "user" }, { "content": "Vệ sinh cơ bản\nTrước tiên, bạn dùng các ngón tay gỡ sạch tóc trên lược. Việc gỡ tóc rất dễ nên bạn cứ cố gắng gỡ cho thật sạch. Nếu gặp phải những sợi tóc bám chặt bên trong lược, bạn sẽ dùng tăm để kéo tóc lên và sau đó gỡ tiếp bằng các ngón tay. Bạn có thể mua dụng cụ chuyên dụng để tháo tóc khỏi lược. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng cán của chiếc lược đuôi chuột. Bạn không cần phải dùng dung dịch tẩy rửa mạnh để vệ sinh lược. Sản phẩm dịu nhẹ như nước rửa bát hoặc dầu gội đều phù hợp. Cho một ít sản phẩm tẩy rửa vào bát nước ấm nhỏ. Không có quy định về lượng xà phòng cần dùng, nhưng bạn không cần lấy một lượng lớn để vệ sinh lược. Đầu tiên, bạn ngâm lược trong dung dịch vệ sinh khoảng 15 phút để làm lỏng tóc và chất bẩn dính trên lược. Sau đó, lấy một cây bàn chải cũ nhúng vào dung dịch vệ sinh đã chuẩn bị sẵn, và nhẹ nhàng dùng bàn chải chà lên lược. Ngoài ra, bạn cũng nên chải các mép của lược vì có tiếp xúc với tóc và bám bụi bẩn trong khi sử dụng. Tuy nhiên, nếu có lược cán gỗ, bạn nên tránh để thấm nước. Nước có thể làm hỏng chất liệu gỗ. Sau khi chà lược, bạn sẽ xả sạch dung dịch tẩy rửa. Xả lược dưới vòi nước nóng đến khi thấy nước trong. Để lược khô tự nhiên trong không khí. Nếu đang vội, bạn có thể dùng vải hoặc khăn giấy thấm khô lược, hoặc dùng máy sấy hong khô lược.\n\nLàm sạch sâu và tiệt trùng\nLược nhựa có thể được tiệt trùng an toàn bằng cồn tẩy rửa hoặc giấm táo. Đổ cồn tẩy rửa hoặc giấm táo vào cốc hoặc bát đủ to để ngâm lược. Ngâm lược trong khoảng 10 phút. Sau đó, lấy lược ra và rửa sạch bằng nước. Bạn chỉ cần diệt khuẩn cho đầu lược. Pha hỗn hợp gồm một phần giấm với một phần nước trong bát đủ to để ngâm lược. Sau đó, ngâm đầu lược trong hỗn hợp khoảng 20 phút. Rửa lược bằng nước sau khi ngâm xong. Bạn nên đặt lược trên khăn trong khi phơi khô. Thời gian phơi sẽ khác nhau tùy vào từng loại lược. Một số loại sẽ mất vài tiếng còn số khác chỉ cần phơi qua đêm là khô. Cán lược cũng bị bám khuẩn. Bạn nên vệ sinh cán lược ở bước tiệt trùng. Việc vệ sinh còn tùy thuộc vào chất liệu của lược, nhưng bạn có thể lau chùi hầu hết các bề mặt bằng cồn tẩy rửa để làm sạch bụi bẩn. Sau đó, bạn sẽ lau cán lược với khăn ẩm. Tốt nhất bạn nên tránh dùng sản phẩm vệ sinh mạnh như cồn tẩy để lau lược gỗ.\n\nLưu ý\nKhi vệ sinh răng lược, đặc biệt là lược tròn, bạn nên thao tác chậm rãi và nhẹ nhàng. Việc mạnh tay có thể khiến răng lược bị cong hoặc gãy trong quá trình vệ sinh. Không nên thấm ướt quá lâu cho lược có mút đệm bên dưới răng lược. Tránh việc ngâm nước để vệ sinh loại lược này và chỉ chà nhẹ nhàng bằng bạn chải cùng dung dịch vệ sinh dịu nhẹ. Bạn không nên ngâm lược có cán hoặc khung gỗ. Chất liệu gỗ rất dễ bị hỏng do ảnh hưởng của nước và việc ngâm lược gỗ có thể gây hư hỏng. Chỉ nên vệ sinh các loại lược này bằng bằng bản chải và dung dịch tẩy rửa.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chữa vết bỏng phồng rộp ?", "role": "user" }, { "content": "Các liệu pháp tại nhà\nĐiều đầu tiên bạn có thể làm để chữa vết bỏng phồng rộp là để nước mát hoặc nước hơi ấm chảy lên vùng da bị phồng rộp. Bạn cũng có thể ngâm bồn tắm nước mát hoặc áp khăn nhúng nước mát lên vết bỏng. Để vùng da bị thương trong nước mát khoảng 10-15 phút. Nhớ dùng nước mát, không dùng nước lạnh hoặc nước đá. Bạn có thể thoa một lớp mật ong mỏng lên vết bỏng phồng rộp. Mật ong có đặc tính kháng khuẩn và đã được chứng minh là có khả năng giúp chữa lành vết bỏng. Bạn hãy nhẹ nhàng thoa một lớp mỏng mật ong lên vết thương. Mật ong rừng là lựa chọn tốt. Một lựa chọn khác cũng tốt là mật ong y tế, chẳng hạn như mật ong Manuka. Bạn nên che vết bỏng phồng rộp bằng băng gạc vô trùng nếu có thể. Nhớ chừa chỗ rộng rãi bên trên vết phồng bằng cách tạo một khoảng trống như chiếc lều. Điều này là để ngăn ngừa vết phồng bị vỡ, kích ứng hoặc nhiễm trùng. Nếu không có băng hoặc gạc, bạn có thể thay thế bằng khăn hoặc vải sạch. Nhiều người tin rằng họ có thể chữa bỏng bằng các các vật liệu trong nhà, chẳng hạn như thoa bơ, lòng trắng trứng, dầu xịt chống dính hoặc nước đá lên vết bỏng. Tuy nhiên, bạn không nên thoa các chất đó lên vết thương. Chúng có thể gây nhiễm trùng hoặc tổn thương mô. Thay vào đó, bạn có thể dùng kem trị bỏng, thuốc mỡ, mật ong, hoặc không bôi bất cứ loại thuốc mỡ nào lên vết phồng. Cố gắng không làm vỡ vết phồng rộp do bỏng, ít nhất là trong 3-4 ngày đầu. Bạn nên băng lại để giữ nguyên vết phồng. Để tháo băng mà không làm vỡ vết phồng, có thể bạn phải ngâm băng trong nước ấm. Thay băng hàng ngày và bôi thuốc mỡ kháng sinh hoặc mật ong sau mỗi lần thay băng. Nếu vết bỏng phồng rộp quá đau hoặc nhiễm trùng, bạn có thể cẩn thận thực hiện các bước làm vỡ vết phồng. Luôn phải rửa tay trước, sau đó rửa vùng da xung quanh vết phồng bằng cồn hoặc dung dịch i ốt để diệt mọi vi khuẩn trên da. Lau kim bằng cồn để khử trùng, sau đó châm vào dưới chân vết phồng để dẫn lưu dịch. Dùng bông gòn thấm dịch hoặc mủ chảy ra. Bạn nên cố gắng giữ nguyên phần da bên trên vết phồng rộp nếu có thể.\n\nĐiều trị y tế\nCác thuốc giảm đau có thể giúp vết bỏng phồng rộp đỡ đau. Ngay cả khi đã để nước mát chảy lên vết bỏng và băng lại, bạn vẫn cảm thấy đau hoặc nhức ở vết thương. Thuốc giảm đau không kê toa có thể hữu ích trong trường hợp này. Bạn có thể uống thuốc giảm đau ngay khi vết phồng xuất hiện thay vì đợi khi nó bắt đầu đau. Thử uống ibuprofen (Advil hoặc Motrin), naproxen sodium (Aleve), hoặc acetaminophen (Tylenol). Đảm bảo uống đúng liều lượng được khuyến nghị trên nhãn thuốc. Nếu vết phồng rộp da là do bỏng, bạn có thể thoa kem kháng sinh hoặc lotion dưỡng ẩm để ngăn ngừa nhiễm trùng. Nhẹ nhàng thoa một lớp mỏng kem hoặc lotion lên vết phồng. Nếu định che vết phồng bằng băng hoặc gạc, bạn đừng sử dụng loại kem có gốc nước. Các loại kem trị bỏng phổ biến là Bacitracin hoặc Neosporin. Bạn cũng có thể dùng một loại thuốc mỡ như sáp dầu (Vaseline). Lotion hoặc gel lô hội cũng là lựa chọn đáng để thử. Nếu vết bỏng phồng rộp bị nhiễm trùng, bạn cần đến gặp bác sĩ. Nhiễm trùng da có thể là tình trạng nghiêm trọng. Nếu trong vết phồng có bất cứ thứ gì ngoài chất dịch trong thì có thể là nó đang bị nhiễm trùng. Nếu bạn bị sốt, có các vệt đỏ trên da xung quanh vết phồng, hoặc vết phồng rất đỏ và sưng nhiều, hãy đi khám ngay lập tức. Đó có thể là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng. Trẻ em và người già cần được thăm khám khi có vết bỏng phồng rộp để hạn chế nguy cơ nhiễm trùng và hình thành sẹo.\n\nHiểu về các vết bỏng\nCác vết bỏng phồng rộp có thể xuất hiện ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể. Các nguyên nhân thường gặp nhất của các bỏng phồng rộp, còn gọi là bỏng độ 2 là: Chạm vào vật nóng Bỏng lửa Bỏng do hơi nước hoặc chất lỏng nóng, chẳng hạn như dầu ăn Bỏng điện Bỏng hóa chất Các vết phồng rộp thường xuất hiện khi da bị bỏng. Độ bỏng được phân loại dựa trên mức độ nghiêm trọng cùa vết bỏng. Các vết bỏng độ 1 ảnh hưởng đến lớp ngoài cùng của da và có biểu hiện đỏ, sưng. Bỏng độ 1 gây đau nhưng được coi là nhẹ. Bỏng độ 1 thường không bị phồng rộp nhưng da có thể bong tróc. Các vết bỏng độ 1 khô và thường lành trong khoảng 3-5 ngày. Vết bỏng độ 2 có mức độ nặng trên mức 1. Bỏng độ 2 được coi là nhẹ nếu diện tích vết bỏng có đường kính dưới 7,5 cm. Bỏng độ 2 ảnh hưởng đến lớp da trên cùng và vài lớp bên dưới Các vết phồng rộp thường xuất hiện trên vết bỏng độ 2. Bỏng độ 2 gây đau và thường hình thành các vết phồng rộp đỏ hoặc hồng. Các vết phồng có thể sưng hoặc có bọng nước chứa dịch lỏng trong. Trong trường hợp nặng hơn, vết bỏng độ 2 có thể khô và giảm cảm giác trên da. Khi ấn xuống, vùng da sẽ không chuyển thành màu trắng hoặc chuyển màu trắng rất chậm. Bỏng độ 2 thường lành trong vòng 2-3 tuần. Các vết bỏng rộng hơn 7,5 cm đường kính cần được chăm sóc tại phòng cấp cứu hoặc đến bác sĩ càng sớm càng tốt. Nếu vị trí vết bỏng độ 2 nằm trên bàn tay, bàn chân, mặt, háng, các khớp lớn hoặc mông, bạn nên đến bác sĩ hoặc phòng cấp cứu ngay lập tức. Người gia và trẻ nhỏ bị bỏng độ 2 cần được cấp cứu, vì các biến chứng thường xảy ra hơn ở các nhóm người này. Các vết bỏng độ 3 có mức độ nặng nhất. Bỏng độ 3 được coi là nghiêm trọng vì các lớp của da bị phá hủy và cần được chăm sóc tại phòng cấp cứu càng sớm càng tốt. Các vết bỏng này ảnh hưởng đến lớp sâu nhất của da, khiến da chuyển màu trắng hoặc đen. Vùng da bị bỏng có thể đen hoặc trắng. Da cũng có thể khô và nhăn nheo. Bỏng độ 3 ban đầu có thể không đau vì các dây thần kinh trong da đã bị tổn thương. Một hoặc vài vết phồng thường không phải là vấn đề nghiêm trọng và bạn có thể điều trị tại nhà, trừ khi vết phồng là do bỏng độ 2 nặng và độ 3. Tuy nhiên, nếu các vết phồng xuất hiện với số lượng lớn và rải rác khắp cơ thể thì bạn cần đến bác sĩ ngay lập tức. Nhiều vết phồng trên cơ thể có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe đáng lo ngại, chẳng hạn như bệnh pemphigus (môt nhóm bệnh tự miễn hiếm gặp của da), bệnh pemphigiod bọng nước, và bệnh viêm da herpetiformis.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khơi gợi Ham muốn của Bạn gái", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị Tâm trạng\nBạn gái của bạn có thể cảm thấy hưng phấn ngay cả khi chưa bắt đầu hôn nếu tạo được bầu không khí phù hợp. Bạn phải chuẩn bị thật kỹ từ ánh sáng, mùi hương, cho đến âm thanh trong phòng. Bạn có thể theo hướng dẫn cách làm dưới đây: Tạo ánh sáng nhẹ. Sau khi bước vào phòng bạn cần giảm bớt độ sáng của các bóng đèn, vừa đủ để nhìn thấy nhau và tránh cho cô ấy cảm thấy ngượng ngùng do nhìn quá rõ. Bạn cũng nên thắp thêm vài cây nến. Tạo mùi hương quyến rũ cho căn phòng. Nếu đã dự tính mời nàng về nhà vào buổi tối thì ban ngày bạn nên mở cửa sổ để lấy không khí trong lành. Có thể dùng một số loại thảo mộc khô để giữ không khí trong phòng tươi mát. Khi cố ấy tới bạn cứ tự nhiên đốt một ít trầm hương hay thắp các cây nến có hương thơm. Mở nhạc. Bạn gái sẽ cảm thấy hưng phấn hơn khi bạn mở đúng bản nhạc phù hợp. Nhạc Jazz tạo cảm giác hỗn tạp, nhạc R&B mang tới tâm trạng ham muốn. Bất kể chọn loại nhạc nào thì bạn cũng phải tỏ ra tự nhiên khi mở nhạc, chỉnh âm thanh vừa phải. Đầu tiên căn phòng phải được chuẩn bị sẵn sàng để tạo bầu không khí nóng bỏng và tránh bị những việc khác làm gián đoạn. Dưới đây là những thứ luôn cần chuẩn bị sẵn: Thức uống. Chuẩn bị rượu ngoại hay các loại thức uống mà cô ấy thích. Có khả năng các bạn sẽ về nhà sau bữa ăn tối đã uống rượu, do đó để tiếp nối bạn nên chuẩn bị thêm một loại thức uống nhâm nhi lúc ở nhà. Đồ ăn. Nếu bạn cần thời gian để khởi động trước khi vào phòng ngủ thì có thể cùng nhau ăn ít đồ ăn vặt. Hãy chuẩn bị các loại đồ ăn phù hợp cho tâm trạng như nho, dâu, phô mai, bánh quy hay sô-cô-la, đừng ăn thức ăn chiên nhiều dầu mỡ vì sẽ khiến bạn đầy hơi, chắn chắn sẽ làm mất hứng. Chuẩn bị khăn lau. Nếu bạn định quan hệ với cô ấy thì nên chuẩn bị một chiếc khăn tắm sạch và xà phòng, đừng tạo ấn tượng không tốt với chiếc khăn ẩm ướt. Hãy vệ sinh và trang trí căn phòng thật kỹ để nó trở nên quyến rũ trong mắt phụ nữ, tạo cảm giác mời gọi để cô ấy sẵn sàng bước tiếp vào phòng ngủ. Sau đây là cách để bạn chuẩn bị cho ngôi nhà: Sạch sẽ. Đây là phần quan trọng nhất để tạo tâm trạng cho hai bạn. Hãy giấu các khăn lau bẩn, vệ sinh tất cả các bề mặt và tuyệt đối không để nhà vệ sinh cáu bẩn. Bạn phải làm cô ấy cảm thấy thoải mái trước khi bắt đầu hành động. Sành điệu. Ngôi nhà không nhất thiết phải trị giá hàng tỉ đồng để làm người phụ nữ thích thú. Bạn chỉ cần mua các vật dụng bằng gỗ bóng bẩy hay bằng da, vài bức tranh đẹp và hệ thống âm thanh để chứng tỏ cho cô ấy thấy bạn cũng quan tâm tới ngoại cảnh. Tránh treo các tấm hình của bạn hay của bạn gái cũ. Chuẩn bị giường. Giặt sạch ga trải giường và đặt sẵn lên giường hai chiếc gối mềm, bên cạnh là chiếc bàn nhỏ. Đây là lúc bạn nên cất ảnh của mình và người thân đi để cô ấy được thoải mái trong vòng tay của bạn.\n\nDạo đầu Hoàn hảo\nSau khi tâm trạng của nàng đã sẵn sàng bạn nên bắt đầu khơi gợi bằng cách giúp cô ấy có cảm giác tự nhiên như khi ở nhà. Chỉ khi đã thả lỏng thì nàng mới dễ dàng chiều theo ý bạn. Bạn nên làm theo hướng dẫn sau: Treo áo khoác và để cô ấy tháo giày ra. Sau khi tháo bỏ giày và áo khoác nàng sẽ thấy dễ chịu hơn. Mời uống rượu. Đừng ép mà hãy rót sẵn một cốc rượu để tùy cô ấy uống. Nếu cô ấy uống thì bạn nên uống theo để tránh làm nàng ngượng. Hãy khen ngợi. Bạn nên làm người phụ nữ của mình vui vẻ bằng cách cho biết mình thích cô ấy nhiều thế nào. Hãy nói cô ấy trông rất đẹp và các bạn đã có quãng thời gian tuyệt vời bên nhau, cách cô ấy cười mới đẹp làm sao. Khi đã có tâm trạng phù hợp chắc chắn cô ấy cũng muốn bạn ngồi lại gần hơn. Đừng nhút nhát mà hãy xích lại gần nàng, bắt đầu nhẹ nhàng xoa cơ thể để dạo đầu cho nàng. Cách làm như sau: Ngồi cạnh cô ấy và để hai chân chạm nhau. Vòng cánh tay qua người và bắt đầu vân vê mái tóc nếu cô ấy tỏ dấu hiệu đồng ý. Nếu cô ấy có đeo bông tai đu đưa thì hãy cầm lấy và khen nó thật đẹp, trong khi dùng các ngón tay còn lại chà nhẹ dái tai của nàng. Hãy cầm chặt bàn tay và vuốt ve các ngón tay nếu cô ấy thích. Mát xa một cách khơi gợi. Hãy mát xa vai, vùng lưng dưới và cả hai bắp tay để kích thích và giúp cô ấy thả lỏng. Hôn là động thái quan trọng đầu tiên, bạn cần phải làm tốt bước này nếu muốn tiến tới xa hơn trong đêm hôn đó. Để có nụ hôn hoàn hảo bạn cần phải tìm ra kiểu hôn khiến nàng không thể cưỡng lại. Cách làm như sau: Phải nhẹ nhàng. Đầu tiên hãy hôn nhẹ, không dùng lưỡi quá nhiều, sau đó cắn nhẹ đôi môi và dùng đầu lưỡi chạm nhẹ vào đầu lưỡi của cô ấy. Nếu thấy dấu hiệu đồng ý thì bạn đưa lưỡi vào sâu hơn nhưng phải từ từ. Khiến cô ấy muốn nhiều hơn. Thỉnh thoảng dừng hôn để nhìn vào mắt nàng, hay hôn lên gáy hoặc vai nàng. Đừng liên tục hôn vì sẽ làm nàng chán hay mệt mỏi. Động tác ngày càng mãnh liệt. Khi đang hôn hãy di chuyển tay xuống dưới cơ thể và nhẹ nhàng sờ eo, ngực hay má trong của đùi. Hãy chắc rằng cô ấy muốn được như vậy. Khi nụ hôn đã quá nóng bỏng thì đó là lúc bạn nên cởi quần áo để tiến tới bước tiếp theo. Để giữ nhịp điều bạn cần biết cởi quần áo cho đúng cách. Bạn hãy học theo cách sau: Cởi áo của nàng trước. Nhẹ nhàng cầm lấy gấu áo và tuột nó qua đầu cô ấy. Nếu cô ấy đang mặc áo sơ mi cài khuy thì hãy từ từ cởi từng chiếc và quẳng nó sang một bên. Sau đó tự cởi áo của mình. “Đừng bao giờ” cởi hết quần áo của mình trước, vì có thể làm bạn gái sợ vì nghĩ rằng bạn quá mạnh bạo. Hãy luôn từ tốn. Sau khi cởi xong áo bạn nên tiếp tục hôn, nhưng hãy khoan cởi áo ngực. Để ý xem móc gài áo ngực nằm phía trước hay sau, tránh tỏ ra vụng về khi mở. Đừng nói đùa rằng đã lâu bạn không làm động tác này, hay nói nó quá khó mở, vì như thế chỉ làm cô ấy mất hứng và cho thấy bạn thiếu kinh nghiệm. Hãy sờ nhẹ lên trên quần hay váy. Cách sờ nhẹ lên quần sẽ làm tăng ham muốn và khiến cô ấy muốn bạn cởi nó ra. Nếu cô ấy đang mặc quần thì hãy từ từ tụt nó xuống, còn nếu là váy thì có thể dễ dàng trượt qua chân. Bạn có thể tự cởi quần của mình hay chờ cô ấy cởi giùm nếu nàng thấy không vấn đề gì. Bây giờ cả hai bạn chỉ còn mặc đồ lót, nếu đã sẵn sàng thì hãy chuẩn bị quan hệ.\n\nCách Cư xử Đúng trên Giường\nDù đã tin chắc về ý muốn của nàng khi trên người chỉ còn đồ lót, nhưng bạn vẫn phải tỏ rõ cho nàng hiểu rằng các bạn đang chuẩn bị quan hệ, để không có bất kì hiểu nhầm hay sự ngượng ngùng nào có thể xảy ra. Đây là cách khiến cô ấy phản hồi lại ý định của bạn: Hãy hỏi như sau: “Em sẵn sàng chưa?” hay “Em có muốn không?”. Bạn phải chắc chắn nàng hiểu rằng bạn muốn đi xa hơn nữa. Nếu cô ấy đồng ý thì hãy chuẩn bị bao cao su. Tỏ ra thành thạo khi đeo bao, càng gọn lẹ càng tốt để tránh làm mất tâm trạng. Đàn ông thường ở trạng thái sẵn sàng trước phụ nữ, nên cho dù bạn đã rất muốn nhưng vẫn phải dành thời gian khởi động thêm cho họ. Cách làm như sau: Vuốt ve và hôn khắp cơ thể cô ấy. Hôn vào cổ, vai, ngực, bụng và má trong của hai đùi. Hãy nói bạn rất thích cơ thể nàng. Nói thầm vài câu về cơ thể quyến rũ của nàng, hay một chỗ nào đó trên cơ thể mà bạn rất thích. Nhẹ nhàng sờ vào bộ phận sinh dục. Bạn nên khơi gợi mong muốn của nàng bằng cách sờ vào chỗ ấy rồi lại di chuyển sang chỗ khác, khiến cô ấy càng mong muốn hơn. Khi nàng đã sẵn sàng cho việc quan hệ thì bạn hãy tiến tới. Có rất nhiều cách để đạt được cuộc vui hoàn hảo. Một khi đã bắt đầu thì bạn phải tìm ra cách người phụ nữ của bạn muốn và điều gì làm nàng thích. Đây là hướng dẫn để bạn tìm ra cách quan hệ phù hợp với một đối tác mới: Thử các tư thế khác nhau. Hãy bắt đầu với tư thế bạn ở trên, sau đó để ý xem cô ấy có thích ở trên bạn không, hay các bạn cũng có thể thử một tư thế lạ hơn. Đừng quá hoang dại trong lần đầu mà nên giữ nhịp điệu đều trước khi bắt đầu sáng tạo. Cô ấy thích nhẹ nhàng hay mãnh liệt. Thử cắn nhẹ hay sờ soạng mạnh bạo hơn để xem cô ấy phản ứng thế nào. Một số phụ nữ thích được vui vẻ và mạnh bạo nhưng lại muốn chờ bạn chủ động. Nhưng nếu cô ấy thích nhẹ nhàng thì bạn nên từ tốn và ôm khẽ nàng vào lòng. Thử nói bậy. Không phải mọi người đều thích nói bậy nhưng nếu bạn gái thích như vậy thì đó là cách hiệu quả để kích thích cô ấy. Hãy nói bạn đang làm gì với cơ thể nàng, bạn thích làm gì với nó, và khen nàng đẹp. Nếu cô ấy không phản ứng thì hãy giảm cường độ. Cả hai người cần cảm thấy thoả mãn sau thời gian bên nhau, vì vậy trước khi kết thúc bạn cần phải biết cô ấy cũng đã thoả mãn. Sau đây là cách để có một cái kết đẹp trong phòng ngủ: Hãy nhớ rằng nhiều phụ nữ không thể đạt cực khoái nhờ giao hợp, vì vậy nếu nàng chưa thoả mãn thì bạn nên dùng tay để giúp cô ấy điều đó. Sau khi xong đừng chạy ngay ra khỏi phòng hay vào buồng tắm. Nằm thêm ít lâu trên giường và tiếp tục vuốt ve, nói cho cô ấy biết mình rất hạnh phúc. Đừng thất vọng. Nếu nàng không thể đạt cực đỉnh hay nếu bạn bị xuất tinh sớm thì cũng đừng thất vọng. Điều này khá phổ biến nên bạn hãy đối phó một cách bình tĩnh, để tỏ ra mình rất tự tin về bản thân. Khi đã sắp xếp lại phòng ngủ, bạn có thể làm một số việc để nàng muốn tiếp tục ngủ với bạn lần sau. Đây là cách kết thúc để tạo ấn tượng cho nàng: Mời nàng tắm chung. Nếu cô ấy đồng ý thì hãy tìm cách hôn nhẹ nàng khi đang tắm. Đừng tỏ ra dè dặt sau khi quan hệ. Bạn nên dành cho cô ấy không gian riêng tư nhưng vẫn tỏ ra mình là anh chàng vui tính, tuyệt vời như con người cô ấy đã quen trước đó. Nói với cô ấy bạn rất vui và chờ đợi lần tới. Hãy lịch thiệp tiễn cô ấy về nhà. Bạn nên mặc áo khoác cho nàng, chở cô ấy về hay gọi giùm taxi, và nhớ hôn chào tạm biệt. Nói chuyện lịch sự. Đừng nói kiểu như \"Khi nào mình có thể chơi nữa?\", mà hãy nói các bạn đã có thời gian rất tuyệt bên nhau và bạn sẽ sớm gọi điện cho nàng. Khiến cô ấy nghĩ tới chuyện gặp lại bạn. Khi nàng đã rời đi bạn nên thỉnh thoảng nhắn tin gợi nhớ thời gian các bạn đã ở bên nhau, như vậy cô ấy sẽ sớm mong trở về bên bạn, thậm chí trước khi bạn kịp mua nến mới.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ Mụn trên Cơ thể ?", "role": "user" }, { "content": "Thử dùng các liệu pháp tự nhiên\nCác axit trái cây đã được chứng minh là có tác dụng trị mụn trứng cá, vì vậy sữa tắm có chứa một trong các axit này có thể giúp kiểm soát mụn trên cơ thể. Ví dụ, bạn có thể tìm loại sữa tắm có axit citric, một loại axit chiết xuất từ hoa quả họ cam quýt. Các axit trái cây khác gồm có axit gluconolactone, glycolic, gluconic, malic, và tartaric. Rửa sạch da mỗi ngày không quá 2 lần. Gội đầu hàng ngày nếu mụn trứng cá thường xuất hiện dọc theo hoặc ở trên đường viền tóc. Bạn cũng có thể dùng xà phòng nhẹ dịu để làm sạch da, chẳng hạn như Dove hoặc Cetaphil. Tắm dưới vòi sen hoặc tắm bồn để làm sạch da. Bạn cũng nên tắm rửa mỗi khi đổ mồ hôi. Tránh chà xát gây kích ứng da. Dùng các đầu ngón tay hoặc khăn bông mềm để rửa sạch da. Thấm khô da bằng khăn sạch sau khi tắm rửa. Lô hội có thể giữ ẩm cho da và có một số tác dụng trị mụn. Thử dùng lô hội như kem dưỡng ẩm hàng ngày sau khi tắm rửa. Ví dụ, bạn có thể thay thế lotion dưỡng thể thường dùng bằng một lớp mỏng gel lô hội. Một số người mẫn cảm với lô hội. Bạn hãy ngừng sử dụng lô hội nếu thấy da đỏ, rát và cảm giác châm chích hoặc phát ban. Sản phẩm gel dầu tràm trà 5% có thể giúp ích cho một số người. Hiệu quả của dầu tràm trà còn được so sánh với benzoyl peroxide, một loại thuốc có trong nhiều sản phẩm trị mụn. Bạn sẽ phải thoa gel lên da hàng ngày. Đảm bảo da phải sạch và khô trước khi thoa gel. Thử bôi sản phẩm lên một chỗ nhỏ trên da trước khi thoa lên vùng da rộng. Một số người bị đỏ da và kích ứng khi dùng dầu tràm trà. Sản phẩm lotion chứa 2% chiết xuất trà xanh có thể đem lại hiệu quả đối với các trường hợp mụn trứng cá từ nhẹ đến trung bình. Tìm loại lotion có chứa 2% chiết xuất trà xanh và thoa hàng ngày sau khi rửa sạch da. Nhớ thử trước lotion lên một diện tích nhỏ trên da trước khi thoa lên vùng da rộng. CBS 5926 là tên gọi của một chủng của men bia có thể giúp giảm mụn trứng cá. Bạn có thể uống men bia dạng bột, dang vảy, dạng viên hoặc dạng lỏng. Với men bia dạng vảy hoặc dạng bột, liều lượng thông thường là 1-2 thìa canh mỗi ngày. Bạn cần tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất đối với dạng viên và dạng lỏng. Viên uống men bia có thể gây đầy hơi. Đối với người dễ nhiễm trùng nấm men, loại thực phẩm bổ sung này có thể khiến các triệu chứng nặng thêm. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian ngắn cũng có thể chống lại mụn trứng cá, vì vậy bạn cũng nên cân nhắc mỗi ngày ra ngoài trời tắm nắng khoảng 10-15 phút. Nhớ đừng phơi nắng quá nhiều hoặc làm nâu da để chống mụn, vì điều này có thể làm gia tăng nguy cơ gây ung thư da. Luôn luôn dùng kem chống nắng có chỉ số chống nắng tối thiểu là SPF 30 trước khi ra nắng.\n\nChăm sóc da\nSản phẩm mà bạn dùng để rửa mặt cũng có thể dùng cho bất cứ vùng da nào dễ nổi mụn trên cơ thể. Ví dụ, nếu biết là vùng da sau lưng bị nổi nhiều mụn, bạn có thể thường xuyên dùng sữa rửa mặt rửa sạch lưng để ngăn ngừa mụn. Sữa rửa mặt giúp làm sạch bụi đất, mồ hôi, dầu do cơ thể tiết ra và bất cứ thứ gì có thể gây bít tắc lỗ chân lông. Chọn loại sữa rửa mặt nhẹ dịu không gây kích ứng hoặc tổn hại da. Mặc dù vùng da ở lưng (ví dụ vậy) có thể không nhạy cảm như da mặt, tốt nhất là bạn vẫn nên tránh dùng sữa rửa mặt mạnh khiến da bị kích ứng. Xoa sữa rửa mặt cho lên bọt, sau đó xoa lên vùng da dễ bị nổi mụn. Rửa thật kỹ cho sạch xà phòng dưới vòi nước chảy như khi bạn rửa mặt. Tốt nhất là bạn nên đứng dười vòi sen để rửa sạch mụn, vì bồn rửa có thể bị bẩn khi bạn rửa lưng hoặc cổ. Có nhiều loại kem bôi và lotion trị mụn có bán không cần toa. Mặc dù không dễ xác định loại nào có hiệu quả nhất, bạn có thể so sánh các sản phẩm dựa vào thành phần ghi trên nhãn để biết đâu là loại bạn cần. Các thành phần có trong thuốc bôi không kê toa phổ biến bao gồm: Alpha hydroxy acids (axit alpha hydroxy) – loại bỏ các tế bào da chết để ngăn ngừa bít tắc lỗ chân lông, giảm viêm da và kích thích tái tạo da. Benzoyl peroxide – tiêu diệt vi khuẩn gây bít tắc lỗ chân lông trên da. Kem/lotion retinoid – giúp làm thông thoáng lỗ chân lông và loại bỏ các tế bào da chết để ngăn ngừa bít tắc. Salicylic acid (axit salicylic) – giúp ngăn ngừa bít tắc lỗ chân lông. Sulfur (lưu huỳnh) – giúp loại bỏ tế bào da chết và dầu dư thừa tự nhiên trên da. Một số chất kích thích có thể góp phần gây nổi mụn trên cơ thể, đặc biệt nếu bạn dễ đổ mồ hôi. Một trong các tác nhân gây mụn cơ thể thường gặp nhất là quần áo chật khiến cho mồ hôi và dầu đọng lại trên lỗ chân lông. Mặc quần áo rộng rãi và tránh mang dây đeo chặt như quai ba lô và dụng cụ thể thao. Các dây đeo có thể tạo thêm ma sát trên làn da nhạy cảm và khiến cho dầu và bụi đất càng áp sát vào các lỗ chân lông.\n\nSử dụng thuốc không kê toa\nTrong khi thuốc kháng sinh bôi tại chỗ có hiệu quả đối với mụn trứng cá ở mức độ nhẹ đến trung bình, thuốc kháng sinh uống thường được bác sĩ kê toa cho các trường hợp mụn nổi trên cơ thể từ trung bình đến nặng. Thuốc kháng sinh uống được chỉ định dùng trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó giảm dần và ngừng uống. Các thuốc kháng sinh kê toa trị mụn phổ biến gồm có minocycline và doxycycline, hai loại thuốc này đều thuộc nhóm tetracycline. Một trong các tác dụng phụ của thuốc là tình trạng tăng nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, do đó bạn cần thoa kem chống nắng. Không sử dụng thuốc này cho trẻ em dưới 9 tuổi và phụ nữ mang thai do nguy cơ giảm phát triển xương hoặc làm xỉn màu răng vĩnh viễn. Hỏi bác sĩ xem thuốc kháng sinh uống có phù hợp với bạn không. Tương tự như các thuốc bôi không kê toa có bán tại hầu hết các hiệu thuốc, thuốc retinoid kê toa giúp giảm nổi mụn bằng cách ngăn ngừa bít tắc lỗ chân lông. Retinoid là một dạng dẫn xuất của vitamin A và có nhiều dạng với hàm lượng kê toa, bao gồm tretinoin (Avita), adapalene (Differin), và tazarotene (Tazorac). Sử dụng thuốc retinoid bôi ngoài da. Bôi thuốc vào buổi tối và chờ cho da thích nghi với thuốc. Bạn chỉ cần một lượng thuốc nhỏ bằng cỡ hạt đậu để bôi. Để có kết quả tốt nhất, ban đầu bạn chỉ nên dùng mỗi tuần 3 lần, sau đó tăng lên dùng hàng ngày khi da đã thích nghi với thuốc. Thuốc retinoid thường gây kích ứng, bong vảy và khô da. Bạn có thể giảm thiểu các tác dụng phụ này bằng cách bắt đầu từ hàm lượng thấp nhất. Khi da đã chịu được thuốc có hàm lượng thấp, bạn có thể bắt đầu tăng hàm lượng thuốc. Tránh dùng retinoid cùng lúc với các thuốc trị mụn không kê toa khác. Retinoid cũng có thể làm tăng nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Bạn nên thoa kem chống nắng và mặc trang phục bảo vệ da, chẳng hạn như mũ và áo khoác. Thuốc kháng sinh bôi ngoài da hàm lượng kê toa có thể diệt vi khuẩn mà nếu không xử lý có thể gây bít tắc lỗ chân lông và nổi mụn. Thuốc cũng có thể giúp giảm đỏ trên da dễ nổi mụn. Nhiều loại thuốc kết hợp với benzoyl peroxide giúp giảm nguy cơ phát sinh vi khuẩn kháng thuốc kháng sinh trên da. Các thuốc kháng sinh bôi ngoài da kết hợp với benzoyl peroxide phổ biến bao gồm clindamycin (Benzaclin) và erythromycin (Benzamycin). Dapsone là thuốc dạng gel bôi ngoài da được bác sĩ kê toa để trị mụn. Thuốc này thường được kết hợp với retinoid để tăng hiệu quả tối đa. Dapsone có thể gây kích ứng, đỏ và khô da. Viên uống tránh thai kết hợp có thể cũng hữu ích trong việc trị mụn ở phụ nữ và trẻ gái tuổi dậy thì. Các thuốc tránh thai này thường kết hợp estrogen với progestin và có ba dạng khác nhau: Ortho Tri-Cyclen, Estrostep, và Yaz. Tác dụng phụ của thuốc bao gồm đau đầu, buồn nôn, tăng cân, đau vú và chảy máu giữa chu kỳ kinh nguyệt. Tác dụng phụ nghiêm trọng hơn có thể bao gồm nguy cơ hình thành huyết khối. Hỏi bác sĩ xem thuốc tránh thai uống có phù hợp với bạn không. Các chất kháng androgen như spironolactone (Aldactone) có thể giúp ngăn chặn tác động của hoóc môn androgen lên các tuyến bã nhờn. Các thuốc này thường được kê toa cho phụ nữ và trẻ em gái tuổi dậy thì không đáp ứng với thuốc kháng sinh uống. Các tác dụng phụ được báo cáo bao gồm: đau vú, đau bụng kinh và tình trạng tích trữ natri trong cơ thể. Isotretinoin là một loại thuốc uống rất mạnh thường chỉ được kê toa cho những người không đáp ứng với các thuốc trị mụn khác. Tác dụng phụ của isotretinoin bao gồm viêm loét đại tràng, gia tăng nguy cơ trầm cảm và tự sát liên quan đến trầm cảm, và dị tật thai nhi đối với phụ nữ mang thai. Việc sử dụng thuốc isotretinoin đòi hỏi phải có sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ nhằm ngăn ngừa hoặc phát hiện các tác dụng phụ trước khi chúng gây ra vấn đề nghiêm trọng. Các dạng phổ biến của thuốc isotretinoin gồm có Amnesteem, Claravis và Sotret.\n\nSử dụng các liệu pháp trị mụn\nLiệu pháp ánh sáng có nhiều dạng, nhưng các nhà nghiên cứu vẫn chưa tìm ra phương pháp và liều lượng nào chắc chắn thành công. Liệu pháp này sử dụng ánh sáng để tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Tùy vào dạng trị liệu ánh sáng được sử dụng, bạn có thể hoàn thành trị liệu tại nhà hoặc cần phải đến phòng khám của bác sĩ. Tác dụng phụ có thể gặp bao gồm: đau, đỏ da và tăng mẫn cảm. Liệu pháp này sử dụng một dung dịch hoá chất (như axit salicylic) để điều trị vùng da có mụn. Liệu pháp lột da hoá chất có thể có hiệu quả cao với một số người, nhưng những người đang uống thuốc retinoid không nên sử dụng, vì sự kết hợp của hai loại thuốc này có thể gây kích ứng da nghiêm trọng. Tác dụng phụ có thể bao gồm: đỏ da nặng, đóng vảy/phồng rộp và đổi màu da trong thời gian dài. Nếu các loại thuốc uống và thuốc bôi không có hiệu quả, bác sĩ da liễu có thể lấy mụn đầu trắng và mụn đầu đen cho bạn bằng phương pháp thủ công. Liệu pháp này chỉ nên do bác sĩ da liễu có chuyên môn thực hiện trong môi trường thích hợp và dụng cụ chuyên dụng. Liệu pháp này cũng có thể để lại sẹo vĩnh viễn trên da. Một số trường hợp như mụn bọc và mụn nang có thể được điều trị bằng cách tiêm steroid. Bác sĩ da liễu sẽ tiêm steroid trực tiếp vào mụn. Thuốc có thể giúp cải thiện da mà không phải lấy nhân mụn. Tuy nhiên, phương pháp này có thể làm mỏng da, nhạt màu da và các mạch máu hiện rõ dưới da tại vùng da được điều trị.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chữa đau bụng kinh (bạn gái trẻ)", "role": "user" }, { "content": "Điều chỉnh chế độ ăn\nChuối giàu kali, một chất có tác dụng giảm co thắt, vì tình trạng co thắt có thể là do thiếu hụt kali gây ra. Các loại thực phẩm khác có hàm lượng kali cao bao gồm: Các loại đậu trắng như đậu adzuki, đậu nành hoặc đậu lima Các loại rau lá xanh như rau bina hoặc rau cải xoăn Hoa quả khô như đào, mận hoặc nho khô Các loại cá như cá hồi, cá bơn lưỡi ngựa, cá ngừ Các cơn đau bụng kinh có thể tệ hại hơn nếu bạn uống nhiều caffeine. Một số nguồn thông tin khuyến cáo nên tránh thức ăn và nước uống có chứa caffeine như cà phê, trà, nước coca v.v… trước và trong kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu gần đây của trường đại học Hoàng Gia Luân Đôn đã cho thấy trà hoa cúc La mã của Đức (còn gọi là Matricaria recutita) có công dụng giảm đau bụng kinh. Hoa cúc La Mã có chứa glycine, một loại axit amin có hiệu quả giảm co thắt cơ. Nhờ tác dụng giảm căng thẳng ở tử cung, hoa cúc La Mã được cho là hữu ích trong điều trị đau bụng kinh. Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng nước uống thể thao sẽ giúp giảm đau bụng kinh, nhưng nếu bạn uống thử thì cũng không hại gì. Nước uống thể thao có chất điện giải, vốn có tác dụng giảm tình trạng co thắt thông thường. Tạo sao nước uống thể thao có thể không đem lại hiệu quả? Tình trạng co thắt thông thường có thể do vận động quá mức hoặc thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu như kali hoặc ma giê. Trong khi đó, đau bụng kinh là do quá trình co thắt tử cung nhằm đào thải lớp niêm mạc tử cung và trứng không được thụ tinh trong kỳ rụng trứng. Đau bụng kinh và co thắt cơ thông thường không có cùng nguyên nhân gây ra, do đó các loại nước uống thể thao có thể không hiệu quả như được quảng cáo. Bạn có thể giảm đau bụng kinh bằng cách uống viên dầu cá hàng ngày – một loại thực phẩm bổ sung có chứa các axit béo omeaga-3 lành mạnh. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các phụ nữ uống viên dầu cá hàng ngày ít bị đau bụng kinh hơn những phụ nữ chỉ uống giả dược. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện thay đổi lớn trong chế độ ăn. Một số loại thực phẩm bổ sung có thể tương tác bất lợi với nhau hoặc với các loại thuốc bạn đang uống. Các loại thực phẩm bổ sung sau đây cũng có thể có lợi cho sức khỏe và giúp bạn giảm đau mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt: Canxi xitrat, liều lượng 500 – 1.000 mg mỗi ngày. Canxi xitrat có tác dụng duy trì trương lực cơ. Vitamin D, liều lượng 400 IU mỗi ngày. Vitamin D hỗ trợ cơ thể dung nạp canxi và chống viêm. Vitamin E, liều lượng 500 IU mỗi ngày. Vitamin E có thể giúp giảm đau bụng kinh. Magiê, liều lượng 360 mg mỗi ngày, uống trong 3 ngày trước kỳ kinh. Magiê có tác dụng giảm mức prostaglandins, các hóa chất tiết ra trong kỳ kinh nguyệt gây co thắt cơ, kể cả đau bụng kinh. Là sản phẩm trong quá trình tinh chế đường, mật mía rất giàu dinh dưỡng. Loại mật mía này có hàm lượng cao canxi, sắt, kali, magiê, mangan, vitamin B6 và selenium. Các dưỡng chất này giúp giảm co thắt bằng cách hạn chế đông máu, làm dịu cơ bắp và hồi phục mức dinh dưỡng của cơ thể.\n\nGiãn cơ và tập thể dục\nKê chân lên gối sao cho cao hơn thân người khoảng 30-60 cm. Tư thế này có thể giúp cơ tử cung bớt căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy những phụ nữ được châm cứu bớt đau hơn và ít phải uống thuốc hơn. Liệu pháp châm cứu hoạt động bằng cách cân bằng khí huyết (hoặc sự thiếu hụt năng lượng) trong cơ thể. Trong trường hợp đau bụng kinh, sự mất cân bằng khí huyết biểu hiện rõ ở vùng lá lách và gan.. Tốt nhất là dùng lực ấn nhẹ và lặp lại từng đợt, mỗi đợt 10 giây nếu cần. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu cảm nhận lực ấn thay vì cảm giác đau do co thắt. Ngoài tác dụng đánh lạc hướng, lực ấn còn giúp làm dịu đau. Bạn có thể mát-xa từ trước bụng và ra sau thắt lưng. Nếu có thể, bạn hãy nhờ bạn bè hoặc người thân mát xa hộ vùng lưng dưới. Liệu pháp này sẽ giúp giảm đau đáng kể trong một thời gian. Đi bộ là liệu pháp hiệu quả và dễ dàng để giảm đau do co thắt trong kỳ kinh nguyệt. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy đi bộ nhanh và thực hiện bài tập này trong 30 phút mỗi ngày ít nhất 3 lần. Hoạt động đi bộ sẽ giúp duy trì mức beta-endorphins và giảm mức prostaglandins. Hoạt động này sẽ giúp bạn vận động đủ để bớt đau. Ngoài việc tập thể dục, bạn có thể thử thực hiện các dạng bài tập aerobic khác. Cũng như trên, bạn hãy dành ra 30 phút cho các bài tập aerobic cường độ trung bình và có kiểm soát, mỗi tuần 3 lần như: Đạp xe Bơi lội Khiêu vũ Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền vốn là những môn đòi hỏi phải chạy. Bất cứ bài tập thể dục nào cũng hữu ích, nhưng bài tập gập bụng đặc biệt tác động đến cơ bụng, hướng sự chú ý đến cảm giác nóng bỏng dễ chịu bên ngoài bụng để quên đi cơn đau bên trong. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra beta-endorphin là các chất giảm đau hoặc morphine mà cơ thể tự sản xuất được.\n\nGiảm đau bụng kinh bằng các phương pháp khác\nLuân phiên chườm chai nước nóng lên bụng và lưng dưới. (Có thể bạn phải chuẩn bị sẵn hai chai nước nóng để thay đổi). Ngâm nước ấm là một kiểu trị liệu bằng nhiệt để giảm đau bụng kinh ở phụ nữ. Người ta tin rằng phương pháp ngâm nước ấm có tác dụng làm dịu các cơ, giúp bớt đau hơn. Thử pha một hoặc hai cốc muối Epsom vào bồn tắm. Muối Epsom có hàm lượng magiê cao, và sự thiếu hụt khoáng chất này có thể gây co thắt. Bạn nên ngâm trong bồn tắm ít nhất 30 phút. Thử thêm một cốc muối biển và một cốc muối nở vào nước. Sự kết hợp này có thể giúp các cơ thả lỏng hơn. Bạn nên ngâm ít nhất 30 phút. Chọn các loại thuốc giảm đau như ibuprofen, paracetamol hoặc các loại thuốc giảm đau chuyên trị đau bụng kinh. Nhớ sử dụng theo hướng dẫn trên hộp thuốc! Để đối phó với tình trạng đau bụng kinh trầm trọng, bạn hãy hỏi bác sĩ về thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai có thể giúp giảm đau, cải thiện tình trạng đầy hơi và co thắt liên quan đến kinh nguyệt. Nếu bị đau bụng dữ dội khi có kinh, bạn nên trao đổi với bác sĩ về phương án sử dụng thuốc tránh thai phù hợp. Bạn có thể ngăn ngừa các cơn đau bụng kinh trước khi chúng làm phiền bạn. Sau đây là các yếu tố mà bạn nên tránh để ngăn chặn cơn đau bụng kinh trước khi phải đối phó với nó: Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác Căng thẳng Thiếu vận động\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Dễ ngủ hơn", "role": "user" }, { "content": "Cải thiện điều kiện môi trường\nĐể đèn mờ trước giờ đi ngủ một tiếng, tắt tất cả các đèn gắn trên trần và đèn bàn khi vào giường ngủ. Mọi loại ánh sáng mạnh (không chỉ là ánh sáng từ màn hình các thiết bị điện tử) đều khiến cơ thể bạn tưởng rằng vẫn còn sớm để đi ngủ. Nếu muốn đọc sách hoặc ghi chép trước khi ngủ, bạn nên dùng đèn đọc sách nhỏ thay vì đèn bàn hoặc đèn trần. Ánh sáng xanh có thể khiến bạn tỉnh ngủ, do đó bạn nên tìm bóng đèn tròn tỏa ánh sáng ấm. Bóng đèn vàng là lựa chọn tốt. Nếu dùng đồng hồ có màn hình sáng, bạn hãy để chế độ ánh sáng mờ hoặc giảm độ sáng của màn hình. Ngoài ra, bạn nên đặt đồng hồ ở xa giường để khỏi bị cám dỗ chốc chốc lại xem giờ. Nếu có thể, bạn hãy hạn chế các âm thanh trong phòng ngủ vào ban đêm ở mức tối thiểu. Ví dụ, nếu chiếc đồng hổ kiểu cổ điển kêu tích tắc khiến bạn khó ngủ, bạn nên thay chiếc đồng hồ khác không phát ra âm thanh. Nếu ở chung phòng với người khác, bạn hãy đề nghị họ giảm âm lượng các âm thanh trong phòng như tiếng nói chuyện, tiếng nhạc hoặc chương trình trên ti vi khi bạn đang cố dỗ giấc ngủ. Bạn sẽ dễ ngủ hơn nếu thân nhiệt được hạ thấp hơn, vì vậy, bạn hãy thử giảm nhiệt độ máy điều hòa. Nhiệt độ trong khoảng 16-21 độ C có thể sẽ giúp ích. Để nhiệt độ hơi thấp hơn nhiệt độ bình thường một chút, nhưng đừng thấp đến độ khiến bạn lạnh run. Tốt nhất là bạn nên ngủ trong tư thế cổ thẳng hàng với hông. Thử đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho hông ở tư thế trung tính. Nếu cần thiết, bạn hãy mua gối mới nếu những chiếc gối bạn đang dùng không đem lại cảm giác thoải mái và tư thế thích hợp. Cố gắng nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ. Đây là những tư thế tốt nhất cho cột sống và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tư thế nằm ngửa khi ngủ còn giữ cho đường thở thông thoáng, giúp làm nhẹ các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu chứng ngưng thở khi ngủ khiến bạn không thể ngủ tròn giấc ban đêm, bạn hãy trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ có thể đề nghị bạn đi kiểm tra giấc ngủ để biết liệu có cần sử dụng máy thở áp lực dương liên tục không. Bạn sẽ khó ngủ nếu nhà bạn ở gần con đường có nhiều xe cộ qua lại hoặc có nhiều âm thanh gây phiền nhiễu sau giờ đi ngủ. Bạn có thể mua máy tạo tiếng ồn trắng hoặc mở các âm thanh thiên nhiên như tiếng sóng vỗ hoặc tiếng hát của cá voi lưng gù. Bạn cũng có thể nghe nhạc êm dịu và thư giãn như nhạc cổ điển hoặc nhạc đương đại. Cố gắng đừng đeo headphone khi đang dỗ giấc ngủ, vì headphohone có thể bị tuột ra và đánh thức bạn trong khi ngủ. Bạn nên dùng thiết bị nghe nhạc có loa ngoài. Mặt nệm có thể là một yếu tố khiến bạn khó ngủ. Nếu tấm nệm của bạn quá cứng, bị lún hoặc lổn nhổn, bạn hãy lật tấm nệm lại hoặc đặt tấm lót xốp lên trên. Nếu ga trải giường hoặc chăn đắp của bạn thô ráp hoặc không dễ chịu, bạn hãy mua chăn và ga mềm mại hơn. Nếu túi tiền cho phép, bạn có thể tìm trên mạng hoặc đến các cửa hàng bán hàng tồn kho để tìm mua các sản phẩm chất lượng cao với giá cả phải chăng. Tìm mua ga trải giường có mật độ sợi cao. Mật độ sợi càng cao thì vải càng mềm. Bạn có thể bị stress và càng tỉnh như sáo nếu cứ nằm mãi trên giường không làm gì. Nếu bạn đã cố dỗ giấc ngủ đến 20 phút mà vẫn không có kết quả, hãy thử đọc sách một chút. Đọc sách trên giường có thể giúp bạn khỏi suy nghĩ và dễ buồn ngủ hơn. Đọc sách in thay vì đọc trên màn hình, nếu có thể. Ánh sáng phát ra từ các màn hình điện tử có thể làm bạn tỉnh táo.\n\nSử dụng các phương pháp thư giãn\nĐếm số là một mẹo thường được nhiều người áp dụng, nhưng bạn có thể cải tiến kỹ thuật này bằng cách hít thở sâu và có kiểm soát trong khi đếm. Hít vào khi đếm đến 4, nín thở vài giây, sau đó từ từ thở ra trong khoảng 8 giây. Cố gắng chỉ tập trung đếm và hít thở để xua tan các ý nghĩ khỏi tâm trí và làm nhịp tim chậm lại. Bạn cũng có thể thử áp dụng các phương pháp thiền, chẳng hạn như hình dung ra những khung cảnh êm ả thanh bình. Hãy nghĩ về một nơi mà bạn cảm thấy thật dễ chịu như bãi biển hoặc những nơi êm đềm thời thơ ấu. Tập trung tưởng tượng bạn đang ở đó và hình dung ra các cảm giác càng chi tiết càng tốt. Bắt đầu bằng cách hít vào và lần lượt căng từng nhóm cơ, chẳng hạn như các ngón chân. Cảm nhận sức căng của các nhóm cơ, sau đó thả lỏng khi thở ra, tưởng tượng sự căng thẳng đang biến mất. Tiếp tục căng và thả lỏng các nhóm cơ chân, bụng, ngực, cánh tay và đầu. Khi thả lỏng từng nhóm cơ, bạn hãy tưởng tượng sự căng thẳng dần dần rời khỏi cơ thể. Bạn có thể thấy rất dễ chịu khi tắm vòi sen nước nóng hoặc ngâm trong bồn tắm nước nóng trước giờ ngủ. Hơn nữa, việc ra khỏi bồn tắm nước nóng và bước vào phòng ngủ mát rượi sẽ khiến thân nhiệt hạ xuống và giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Đảm bảo nước tắm phải nóng trên 38 độ để có kết quả tốt nhất. Nước không đủ độ ấm sẽ không đem lại hiệu quả như nước nóng. Bồn tắm nước nóng có hiệu quả hơn khi bạn muốn thư giãn, nhưng dù là tắm vòi sen hay bồn tắm, bạn cũng cần đảm bảo tận hưởng nước nóng ít nhất 20 phút. Đọc sách có thể giảm stress và giúp tâm trí thanh thản hơn. Để khỏi quá phấn khích, bạn hãy đọc cuốn sách mà bạn đã đọc rồi, và tránh đọc truyện kinh dị hoặc hành động. Nhớ chọn sách in, vì các thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn không thể xua tan các ý nghĩ trong đầu hoặc căng thẳng vì áp lực trong cuộc sống hàng ngày, hãy thử viết nhật ký. Bạn có thể viết về các sự kiện diễn ra trong ngày và liệt kê những vấn đề khiến bạn căng thẳng. Bạn có thể thoát khỏi các ý nghĩ trong đầu dễ chìm vào giấc ngủ hơn khi các ý nghĩ được đưa ra khỏi đầu óc và viết ra trên giấy.\n\nThay đổi lối sống\nViệc đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn biết khi nào thì nên nghỉ ngơi. Bạn nên cố gắng đi ngủ mỗi đêm vào cùng một thời gian và để chuông báo thức vào cùng một giờ mỗi sáng – kể cả vào cuối tuần! Tránh làm việc hoặc thực hiện các hoạt động khác trên giường. Bạn chỉ nên dành riêng phòng ngủ cho giấc ngủ để luyện cho cơ thể liên hệ phòng ngủ với một giấc ngủ ngon. Vì là nơi dành riêng cho giấc ngủ, bạn nên giữ phòng ngủ gọn gàng và dễ chịu. Giữ cho phòng sạch sẽ và thơm tho, thay ga trải giường mỗi tuần hoặc hai tuần một lần. Dùng bộ ga gối cho bạn cảm giác mềm mại và ấm áp. Thử dùng các loại ga trải giường có mật độ sợi cao, chăn lông vũ và tấm phủ nệm bằng mút hoạt tính. Bạn cũng có thể thử dùng thêm gối. Các hoạt động như xem ti vi, sử dụng laptop, điện thoại di động hoặc máy tính bảng có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu thường khó dỗ giấc ngủ, bạn hãy thử tắt hết mọi thiết bị điện tử có màn hình sáng ít nhất một tiếng trước khi ngủ. Ngoài ánh sáng mạnh từ các màn hình, việc lướt qua các mạng xã hội có thể gây stress và tăng mức độ lo âu. Bạn hãy nói không với Facebook, Twitter, Instagram, email, tin nhắn và tất cả các mạng xã hội khác ít nhất một tiếng trước giờ ngủ. Nếu phải nhìn vào màn hình trước khi ngủ, bạn nên điều chỉnh độ sáng thấp nhất có thể. Bữa ăn tối no nê ngay trước khi ngủ có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt và hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc cật lực, dẫn đến cảm giác không dễ chịu. Bạn hãy thử ăn tối ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Tránh các thức ăn cay vào bữa tối, vì gia vị cay có thể khiến dạ dày khó chịu và tăng thân nhiệt. Một số người còn gặp phải những cơn ác mộng hoặc có những giấc mơ sáng suốt kỳ lạ sau khi ăn thức ăn cay. Tránh tập thể dục trong vòng 4 tiếng trước giờ ngủ và chuyển lịch tập luyện sang buổi sáng. Tập thể dục vào ban ngày là hoạt động tốt cho nếp ngủ, nhưng tập vào buổi tối có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Việc tập thể dục ban đêm làm tăng thân nhiệt, tăng nhịp tim và kích thích các hóa chất trong não khiến bạn không buồn ngủ. Không uống các thức uống có caffein hoặc các chất kích thích khác trong vòng 6 tiếng trước giờ ngủ. Nếu đã giảm uống caffeine vào buổi tối nhưng vẫn khó ngủ, bạn nên cân nhắc bỏ hẳn caffeine. Cơ thể cần có thời gian để xử lý caffeine, vì vậy một cốc cà phê vẫn có thể tác động lên cơ thể trong vòng 6 tiếng sau khi uống. Khi đã quá mệt và đã qua một ngày dài, có lẽ bạn chỉ muốn chợp mắt một lúc. Tuy nhiên, giấc ngủ vào ban ngày có thể thay đổi chu kỳ của giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu nhất định phải chợp mắt, bạn nên cố gắng chọn thời gian sớm trong ngày và chỉ ngủ tối đa 20 phút. Nếu tình trạng khó ngủ cản trở khả năng hoạt động của bạn hoặc khiến bạn trầm cảm thì đã đến lúc bạn nên hẹn thời gian đến gặp bác sĩ. Nếu đang uống thuốc, bạn cũng nên hỏi bác sĩ xem liệu những loại thuốc đó có ảnh hưởng đến giấc ngủ không và có loại thuốc nào thay thế được không.\n\nSử dụng thức ăn, nước uống và thực phẩm bổ sung\nCác thực phẩm có hàm lượng cao carbohydrate có thể đem lại cho bạn cảm giác ấm áp, buồn ngủ và dễ chịu. Bữa ăn thịnh soạn trước giờ ngủ là hoàn toàn không tốt, nhưng bạn cũng không nên đi ngủ khi bụng đói. Nếu bạn không ngủ được vì bụng đang kêu òng ọc, hãy ăn một bát ngũ cốc nguyên hạt ít đường, một miếng bánh mì nướng phết mứt, bánh xốp hương vani hay bánh quy giòn làm từ lúa mì nguyên hạt với phô mai. Một cốc thức uống ấm và dễ chịu để nhấm nháp có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và cơ thể. Sữa ấm hoặc trà thảo mộc ấm là các lựa chọn tuyệt vời. Trà thảo mộc hoa cúc La Mã hoặc oải hương đặc biệt có tác dụng hỗ trợ cho giấc ngủ. Tránh mọi loại thức uống có chứa caffeine, và đừng uống bất cứ thứ gì quá nhiều ngay trước giờ ngủ. Có thể bạn sẽ phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh nếu uống quá nhiều trước khi ngủ. Tương tự như trà cúc La Mã, thực phẩm bổ sung từ hoa cúc La Mã cũng giúp bạn buồn ngủ nhanh hơn. Bạn cũng có thể thử dùng rễ cây nữ lang, một trong những liệu pháp thảo mộc cổ xưa nhất được khuyên dùng để trị chứng mất ngủ. Trao đổi với bác sĩ trước khi uống bất cứ loại thực phẩm bổ sung thảo mộc nào, đặc biệt là khi bạn đang uống thuốc kê toa. Melatonin là một loại nội tiết tố có tác dụng gây buồn ngủ khi trời tối. Chưa có nhiều nghiên cứu về việc sử dụng dài hạn thực phẩm bổ sung melatonin, nhưng liều lượng sử dụng một viên mỗi đêm không quá một tháng là an toàn. Melatonin cũng có thể tìm thấy trong chuối, yến mạch, dứa, cam, cà chua và anh đào. Cũng như đối với các liệu pháp thảo mộc, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung melatonin.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chế biến xúc xích Bratwurst", "role": "user" }, { "content": "Nướng lửa trên bằng lò nướng\nĐể nướng lửa trên, khay nướng phải cách bộ phận tỏa nhiệt trên trần lò nướng khoảng 10-17,5 cm. Nếu lò nướng lửa trên là một ngăn bên dưới lò nướng, bạn có thể bỏ qua bước này. Hầu hết lò nướng lửa trên chỉ có thể được bật hoặc tắt. Bạn không thể điều khiển nhiệt độ như khi nướng lò bình thường. Bật lò nướng lửa trên và chờ nóng khoảng 10 phút. Xếp giấy bạc lên chảo nướng rồi đặt xúc xích vào trong chảo. Cần đảm bảo có khoảng trống nhỏ giữa từng cây xúc xích. Xếp xúc xích vuông góc với đường vân nổi trong chảo nướng lửa trên. Có thể dùng chảo gang thay chảo nướng lửa trên. Xoay xúc xích mỗi 5 phút để xúc xích không bị cháy một bên. Cho chảo nướng lên vỉ nướng rồi đóng cửa lò. Nướng xúc xích khoảng 5 phút. Lật xúc xích lại và nướng thêm 5 phút. Lấy xúc xích ra khỏi lò nướng. Dùng nhiệt kế đo thịt để kiểm tra nhiệt độ của xúc xích. Nhiệt độ bên trong cần đạt khoảng 71 độ C. Đâm phần đầu nhiệt kế vào thân một cây xúc xích và để khoảng 1 phút. Thân xúc xích cũng sẽ có những vệt nâu từ đường vân nổi trong chảo nướng lửa trên.\n\nMua xúc xích Bratwurst\nCó nhiều loại xúc xích Bratwurst trên thị trường. Xúc xích Bratwurst Đức truyền thống được đặt tên theo đất nước xuất xứ của loại xúc xích này. Xúc xích loại này đa dạng về độ dày, độ dài, màu sắc và hương vị. Một số loại xúc xích Bratwurst được biết đến nhiều hơn bao gồm: Coburger Bratwurst Fränkische Bratwurst Kulmbacher Bratwurst Nürnberger Rostbratwurst Nordhessische Bratwurst Rote Wurst Thüringer Rostbratwurst Würzburger Bratwurst Quầy thịt là nơi tuyệt vời để mua thịt sống. Bạn nên hỏi người bán về xuất xứ cũng như thành phần được dùng để làm ra xúc xích. Đến quầy thịt uy tín và sạch sẽ. Cần đảm bảo người bán gói xúc xích Bratwurst trong giấy quấn thức ăn. Một số quầy thịt có thể đặt hàng riêng cho bạn một số loại thịt. Nếu đang tìm một loại xúc xích Bratwurst nào đó, bạn có thể nhờ họ đặt dùm. Hầu hết các cửa hàng thực phẩm đều có bán xúc xích Bratwurst sống. Một số loại từ thương hiệu đặc sản thì khá đắt tiền, trong khi đó, một số loại là từ thương hiệu phổ biến hơn. Xúc xích có thể có hương vị, gia vị hoặc nhân đặc biệt. Xúc xích Bratwurst sơ chế thường có bán sẵn tại cửa hàng thực phẩm ở dạng túi gồm 6-8 cây. Loại xúc xích này có thể được hun khói hoặc ướp gia vị sẵn. Tự làm xúc xích Bratwurst là một cách tuyệt vời giúp điều chỉnh nguyên liệu và hương vị theo sở thích. Tuy nhiên, quá trình này mất nhiều thời gian và cần đến các thiết bị như máy xay thịt và máy nhồi nhân xúc xích. Bên cạnh đó, bạn cần chuẩn bị vỏ bọc xúc xích và phòng để sấy khô, bảo quản xúc xích. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “Cách làm xúc xích tại nhà”. Lên thực đơn ít nhất một cây xúc xích cho mỗi người. Nhiều người có thể muốn ăn đến cây thứ hai nên mua thêm để dự phòng là một ý hay.\n\nLuộc xúc xích Bratwurst\nCần đảm bảo xoong đủ sâu để xúc xích được ngập trong nước. Cho xúc xích vào xoong và cố gắng không để chúng chồng lên nhau. Tạo thêm khoảng trống sẽ giúp dễ luộc xúc xích Bratwurst hơn. Hoặc bạn có thể đổ hỗn hợp nước pha bia theo tỉ lệ 1:1 vào xoong để tăng thêm hương vị. Đặt bếp lên ngọn lửa vừa và để nước sôi. Sau đó, hạ nhỏ lửa để tránh nước quá sôi hoặc làm hỏng xúc xích. Luộc xúc xích trong nước sôi chậm và nhẹ sẽ cho ra thành phẩm ngon hơn. Nếu luộc xúc xích đã sơ chế, bạn chỉ cần đun nóng thay vì luộc chín kỹ như khi luộc xúc xích sống. Nướng vỉ giúp xúc xích Bratwurst được chín kỹ và vị ngon hơn. Dùng kẹp để xếp xúc xích lên vỉ để nướng thêm 5-10 phút, lật lại ít nhất một lần để xúc xích chín hai bên. Xúc xích sẽ chuyển màu nâu sau khi nướng vỉ và sẵn sàng để bày lên bàn ăn. Hoặc bạn có thể nướng xúc xích trên vỉ trước khoảng 5-10 mỗi bên rồi đem luộc. Nếu chọn cách này, luộc xúc xích thêm 20 phút sau khi nướng vỉ. Dùng nhiệt kế đo thịt để kiểm tra nhiệt độ bên trong của xúc xích. Đảm bảo nhiệt độ ở mức khoảng 71 độ C.\n\nBảo quản xúc xích Bratwurst\nCất xúc xích trong bao bì cho đến khi muốn ăn. Bảo quản túi đựng xúc xích chưa mở trong tủ lạnh đến khi hết hạn sử dụng được in trên bao bì. Nếu đã mở bao bì thì cho xúc xích vào hộp đựng kín khí và bảo quản trong tủ lạnh. Xúc xích Bratwurst sống có thể bảo quản trong tủ lạnh 2-3 ngày nếu đã mở bao bì. Xúc xích Bratwurst đã sơ chế có thể bảo quản trong tủ lạnh 4-5 ngày nếu đã mở bao bì. Nếu chưa mở bao bì, bạn có thể bảo quản xúc xích trong tủ đông lên đến 2 tháng. Cần đảm bảo cho túi đựng xúc xích vào tủ đông trước khi hết hạn sử dụng. Viết ngày bảo quản lên hộp đựng để theo dõi ngày hết hạn. Nếu đã mở bao bì, bảo quản xúc xích Bratwurst trong hộp đựng có thể cho vào tủ đông tối đa 2 tháng. Nếu muốn bảo quản xúc xích Bratwurst hơn 2 tháng, bạn nên gói túi đựng xúc xích trong giấy nhôm siêu dày và đảm bảo gói thật chặt. Ngoài ra, có thể dùng túi đông lạnh thực phẩm siêu dày. Cách này giúp ngăn xúc xích bị bỏng do đông lạnh. Để xúc xích đã chế biến chín nguội đến nhiệt độ phòng. Cho xúc xích vào hộp đựng kín khí và bảo quản trong tủ lạnh. Xúc xích chín có thể bảo quản khoảng 5 ngày trong tủ lạnh. Ngoài ra, có thể bảo quản xúc xích chín trong tủ đông lên đối 3 tháng. Viết ngày bảo quản lên hộp đựng để theo dõi ngày hết hạn. Nấu chín một mẻ lớn và đem đông lạnh. Bằng cách này, bạn sẽ nhanh chóng và dễ dàng nấu được những bữa ăn từ xúc xích Bratwurst ngon tuyệt. Không bảo quản xúc xích sống trong cùng hộp đựng xúc xích chín. \n\nHun khói xúc xích Bratwurst\nHun khói thịt là quy trình rất khác so với nướng vỉ BBQ hay chế biến trên bếp lửa. Hun khói cần nhiệt độ thấp và thời gian chế biến lâu hơn. Làm nóng lò hun khói lên khoảng 95 độ C. Tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất để chuẩn bị lò hun khói, ví dụ như thêm nước và hương khói. Một số người thích hun khói xúc xích Bratwurst ở nhiệt độ cao hơn, khoảng 120 độ C; trong khi đó, có người lại thích nhiệt độ thấp hơn, bắt đầu từ khoảng 40 độ C rồi tăng lên 50 và 65 độ C. Nhiệt độ càng thấp thì thời gian hun khói càng lâu. Khói gỗ Hickory hoặc gỗ Applewood là hương khói tuyệt vời cho xúc xích Bratwurst hun khói. Xếp xúc xích vào trong lò và cần đảm bảo còn khoảng trống nhỏ giữa các cây xúc xích. Cẩn thận không đâm thủng hoặc làm rách vỏ bọc xúc xích. Xúc xích sẽ được hun khói chậm trên khay phía dưới thay vì khay phía trên. Để lò hun khói làm chín xúc xích trong khoảng 2-2,5 tiếng. Không cần lật xúc xích khi hun khói được một nửa thời gian. Thay vào đó, bạn nên để yên ít nhất 2 tiếng. Mỗi khi mở cửa lò, lò hun khói sẽ giảm bớt một phần nhiệt và bạn phải chờ lâu hơn. Điều chỉnh thời gian hun khói nếu chọn mức nhiệt thấp hơn 95 độ C. Sau khoảng 2 tiếng, dùng nhiệt kế đo thịt để kiểm tra nhiệt độ bên trong xúc xích. Nhiệt độ bên trong cần đạt đến 71 độ C. Tốt nhất nên kiểm tra nhiệt độ của một cây xúc xích duy nhất. Mỗi khi đâm nhiệt kế vào xúc xích, một phần nước thịt sẽ chảy ra và khiến xúc xích không còn ngon hoàn hảo. Dùng kẹp để gắp xúc xích ra khỏi lò hun khói. Xếp xúc xích lên đĩa. Không dùng chung đĩa đã đựng xúc xích sống để tránh nhiễm khuẩn chéo giữa xúc xích sống với xúc xích chín.\n\nChần xúc xích Bratwurst trong bia\nĐể chần xúc xích Bratwurst trong bia, bạn cần chuẩn bị sẵn nguyên liệu và mọi thứ trước khi bắt đầu. Cần có: Xúc xích Bratwurst: dùng nhiều vừa đủ cho vào xoong hoặc vừa đủ phần ăn cho mọi người. Một củ hành tây ngọt, hành tây vàng hoặc trắng, cỡ vừa 180 ml bia đen. Dùng một củ hành tây ngọt, hành tây vàng hoặc trắng, cỡ vừa. Cắt hành tây thành từng vòng tròn. Hành tây sẽ được chế biến cùng xúc xích, tạo ra vị ngon và hợp với xúc xích. Dùng chảo đáy nặng hoặc nồi gang để chế biến xúc xích và hành tây. Bật bếp lửa vừa. Đun chảy 1 thìa bơ và cần đảm bảo bơ phủ khắp đáy chảo. Phi hành tây trong bơ khoảng 1-2 phút. Đảo liên tục để hành tây chuyển màu nâu đều các bên. Một số công thức nấu ăn sẽ hướng dẫn phi hành tây sau khi chế biến xúc xích Bratwurst để theo dõi xúc xích được hiệu quả hơn và không phi hành quá chín. Cho xúc xích vào nấu cùng hành tây khoảng 2 phút. Sau đó, dùng kẹp để lật xúc xích lại nấu thêm 2 phút. Hai bên cây xúc xích phải chuyển màu nâu đẹp. Từ từ đổ 180 ml bia đen (khoảng 1/2 chia bia cỡ vừa) vào chảo. Đậy nắp chảo. Hạ lửa xuống mức vừa hoặc thấp vừa. Chần xúc xích Bratwurst cùng hành tây khoảng 15 phút. Bia sẽ giúp chần chín và mang lại vị ngon cho xúc xích. Dùng kẹp để gắp xúc xích ra khỏi chảo rồi xếp lên đĩa. Chuyển xúc xích lên vỉ nướng đã làm nóng sẵn. Nướng vỉ thêm 5-7 phút, lật ít nhất một lần khi nướng được một nửa thời gian. Dùng kẹp để gắp xúc xích xuống và bày lên đĩa ăn. Gắp hành tây cho lên đĩa cùng. Bạn cũng có thể dùng nồi hầm hoặc chảo gang để phục vụ xúc xích Bratwurst.\n\nChế biến bằng lò vi sóng\nChỉ xếp vài cây xúc xích mỗi lần. Cách này giúp đảm bảo có đủ khoảng trống giữa các cây xúc xích để chúng được chín kỹ. Đổ nước ấm vào đĩa vừa đủ ngập để xúc xích không bị khô khi chế biến. Nước sẽ sôi lên trong khi nấu nên bạn cần lượng nước vừa đủ để nước không cạn hết. Lò vi sóng sẽ làm chín xúc xích Bratwurst rất nhanh nhưng bạn sẽ không thể điều chỉnh nhiệt độ trong khi nấu. Chỉ nướng trong 2 phút để tránh làm xúc xích cháy một bên. Nướng theo hướng dẫn của nhà sản xuất lò vi sóng. Thời gian nướng sẽ khác nhau, tùy vào loại lò vi sóng. Dùng kẹp để gắp xúc xích và lật lại. Tách rời từng cây xúc xích giúp chúng có đủ không gian để chín kỹ. Nướng ở nhiệt độ cao thêm 2 phút. Cẩn thận vì đĩa nướng sẽ rất nóng. Dùng găng tay nhà bếp để lấy đĩa ra khỏi lò vi sóng. Đâm nhiệt kế đo thịt vào một cây xúc xích để phần đầu của nhiệt kế chạm vào chính giữa thân xúc xích. Nhiệt độ bên trong cần đạt khoảng 71 độ C. Hoặc bạn có thể dùng dao cắt xúc xích để kiểm tra xem đã chín chưa. Nếu phần thịt còn màu hồng, cho xúc xích lại vào lò vi sóng để nướng thêm 1 phút ở nhiệt độ cao.\n\nNướng vỉ\nXúc xích có thể dính bụi than và nứt ra nếu bạn đặt lên nguồn nhiệt cao nhất ngay lập tức. Hơn nữa, xúc xích có thể vẫn còn sống bên trong. Vì vậy, bạn nên để xúc xích nóng dần lên trên vỉ nướng. Nếu được nướng ở mức nhiệt quá thấp, xúc xích có thể bị quá chín ở bên trong. Không những mất nhiều thời gian hơn, nướng ở mức nhiệt quá thấp còn khiến xúc xích có vẻ đã chín ở bên ngoài nhưng lại được nướng quá lâu. Xúc xích sẽ khô khi nguội. Dùng ngọn lửa từ vỉ nướng để chần xúc xích trước khi xếp trực tiếp lên vỉ nướng. Mua xoong nhôm dùng một lần ở cửa hàng tạp hóa. Cho xúc xích vào xoong nhôm, cùng với hành tây, ớt đỏ hoặc xanh, hoặc các loại rau củ khác cắt nhỏ. Ngoài ra, bạn có thể xếp một lớp dưa cải muối ở dưới đáy xoong. Đổ một ít bia lên xúc xích (khoảng 180 ml), đậy nắp vỉ nướng và đun liu riu khoảng 15 phút. Dùng nhiệt kế đo thịt để kiểm tra nhiệt độ bên trong của xúc xích. Nhiệt độ phải ở khoảng 71 độ C. Gắp xúc xích ra rồi xếp trực tiếp lên vỉ nướng để nướng khoảng 5-7 phút. Lật xúc xích sau khi nướng vỉ được một nửa thời gian. Cài đặt vỉ nướng ở chế độ lửa vừa. Nướng xúc xích vài phút. Lật lại và nướng thêm vài phút. Nếu chưa chần hoặc luộc xúc xích trước khi nướng, bạn cần nướng tổng cộng 25 phút. Đảm bảo lật xúc xích vài lần trong khi nướng để xúc xích chín đều mọi mặt. Không đâm lỗ trên thân xúc xích vì như vậy sẽ khiến nước thịt chảy ra khỏi vỏ bọc và làm xúc xích bị khô. Xếp quá nhiều xúc xích lên vỉ nướng có thể khiến lửa phựt lên hoặc cháy do nước mỡ từ xúc xích. Nên trải đều ra và tạo khoảng trống cho xúc xích được nướng chín. Trong khi nướng vỉ, bạn có thể xịt một ít bia hoặc nước lên trên để xúc xích không bị cháy. Đổ nước hoặc bia vào chai xịt. Cẩn thận xịt nhanh nước hoặc bia lên xúc xích. Bạn cũng có thể dùng cọ phết bánh để phết bia hoặc nước lên xúc xích. Dùng kẹp để gắp xúc xích ra rồi xếp lên đĩa. Không dùng đĩa đã đựng xúc xích sống để tránh nhiễm khuẩn chéo. Kiểm tra để đảm bảo nhiệt độ bên trong xúc xích đạt khoảng 71 độ C.\n\nNướng trong lò nướng\nBật lò nướng và làm nóng khoảng 10 phút. Cần đảm bảo có khoảng trống nhỏ xung quanh từng cây xúc xích. Xếp xúc xích vuông góc với các đường vân nổi trong chảo nướng lửa trên. Có thể dùng chảo gang thay chảo nướng lửa trên. Xoay xúc xích mỗi 5 phút để xúc xích không bị cháy một bên. Cho chảo nướng lên vỉ nướng rồi đóng cửa lò. Nướng xúc xích khoảng 5 phút. Sau 5 phút, mở cửa lò nướng và dùng găng tay nhà bếp để giữ chảo nướng lửa trên. Dùng kẹp để lật từng cây xúc xích lại. Lại cho chảo vào lò nướng thêm 5 phút rồi lật một lần nữa. Nướng xúc xích trong tổng cộng 15-20 phút. Nếu không được xoay, xúc xích sẽ bị cháy. Đâm nhiệt kế đo thịt vào một cây xúc xích để phần đầu của nhiệt kế chạm vào chính giữa thân xúc xích. Nhiệt độ bên trong cần đạt khoảng 71 độ C.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm sữa lắc chuối", "role": "user" }, { "content": "Sữa lắc truyền thống\nTốt nhất là nên dùng loại đông lạnh. Chỉ cần chuối chín là được. Khi chuối được đông lạnh thì sẽ không cần thêm nhiều đá. Đây là bước để bạn thể hiện sự sáng tạo. Kem vani là thường được lựa chọn và sẽ làm tăng hương vị cho chuối nhưng bây giờ thì bạn có nhiều sự lựa chọn khác. Nếu bạn muốn có nhiều vị khác nhau trong món sữa lắc thì cứ thử kết hợp. Bạn đang thèm vị nào? Chọn một số vị khác như bơ lạc, sô cô la, bơ lạc có vị sô cô la, dâu tây, dừa, xoài hoặc cà phê. Nếu bạn thích vị đậm đà của chuối thì thêm chuối. Cuối cùng thì đây là lúc để bạn được phép thử sữa lắc. Lấy 1 thìa sữa và nếm để ước lượng xem bạn sẽ cần bao nhiêu đường. Bạn có thể thay bằng mật ong nếu muốn dùng chất làm ngọt tự nhiên hoặc dùng ăn kiêng. Lấy 1 hoặc 2 thìa cà phê đường là đủ.\n\nSữa lắc chuối nhưng không dùng sữa\nChọn chuối đông lạnh để có sữa lắc lạnh hơn và đặc hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "An ủi một cô gái", "role": "user" }, { "content": "Tiếp tục giúp cô ấy khuây khỏa\nĐôi khi, bạn không thể giúp đỡ, bạn không thể góp lời và bạn cũng không thể thực hiện điều gì để cải thiện tình huống. Nếu cô ấy gặp phải chuyện gì đó tồi tệ, tất cả những gì bạn có thể làm là ở cạnh để cô ấy biết bản thân không đơn độc. Nếu đã lên kế hoạch cho cuối tuần, bạn thử xem có thể hủy kế hoạch để dành thời gian cho cô ấy không. Nếu cô ấy phải làm việc gì đó, bạn thử hỏi xem mình có thể giúp một tay không. Đôi khi những gì bạn có thể làm là dành thời gian và sự quan tâm cho cô ấy. Bạn không nên chỉ an ủi và nói rằng phải đi đâu đó rồi lặn mất tăm trong vài ngày; việc này sẽ khiến cô ấy cảm thấy như bị bỏ rơi. Hãy thể hiện sự ưu tiên dành cho cô ấy. Mặc dù trong đầu bạn vẫn còn nhiều suy nghĩ khác, nhưng bạn không nên để cô ấy bên ngoài tầm mắt của mình. Có lẽ cô ấy muốn được ở một mình sau giai đoạn khó khăn, nhưng nếu có thể, bạn nên cố gắng đưa cô ấy đi đâu đó. Mặc dù cô ấy không muốn gặp gỡ ai cả, nhưng việc ra ngoài hít thở không khí trong lành chắc chắn sẽ giúp cô ấy cảm thấy thoải mái hơn và quên đi chuyện buồn phiền, dù chỉ là một khoảng thời gian ngắn ngủi. Sau đây là một số hoạt động mà bạn có thể thử: Hẹn cô ấy đi xem thứ gì đó hài hước. Một bộ phim hài sẽ khiến cô ấy bật cười và cảm thấy thoải mái trong chốc lát. Mời cô ấy đi ăn tối, uống cà phê hoặc ăn kem. Hành động nhỏ này sẽ giúp cô ấy nguôi ngoai. Hơn nữa, khi buồn, cô ấy có thể sẽ quên chuyện ăn uống và chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, đừng mời cô ấy uống rượu bia - khi buồn, việc này không phải là giải pháp. Đưa cô ấy đi dạo. Việc vận động nhẹ nhàng và hít thở không khí trong lành có thể giúp cô ấy trở nên sáng suốt và vững tâm hơn. Đừng hẹn gặp cô ấy ở những nơi náo nhiệt có nhiều người, kẻo cô ấy cảm thấy ngột ngạt và mất phương hướng. Cô ấy có thể cảm thấy choáng ngợp đến mức không thể xử lý công việc trong cuộc sống hằng ngày. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị một cốc cà phê hoặc bữa ăn khi cô ấy cần; giúp cô ấy dọn dẹp nhà cửa nếu nó quá bừa bộn; giúp cô ấy thực hiện việc giặt giũ nếu cần. Nếu cô ấy buồn trong giờ học và không thể tập trung, bạn hãy giúp cô ấy chép bài. Nếu cô ấy cần đi đâu đó, bạn nên chủ động chở cô ấy đi. Những nỗ lực vì mối quan hệ sẽ không làm mất nhiều thời gian của bạn và cũng giúp cô ấy cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Tất nhiên, bạn không nên để cô ấy lợi dụng. Tuy nhiên, việc bạn giúp cô ấy thực hiện một số công việc nhỏ nhặt có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Đây là phần quan trọng khi an ủi một cô gái. Kể cả sau khi đã tâm sự với cô ấy, bạn vẫn cần thể hiện sự quan tâm. Nhớ gọi điện thoại, nhắn tin, đến gặp cô ấy và xem khi nào hai bạn có thể cùng nhau đi đâu đó. Bạn không cần phải làm phiền và nhắn tin cho cô ấy liên tục để hỏi thăm tình hình, nhưng thỉnh thoảng bạn nên liên lạc để thể hiện sự quan tâm. Thậm chí việc gửi cho cô ấy một lời nhắn hoặc đoạn phim hài hước có thể khiến cô ấy cười và cảm thấy đặc biệt. Thử sáng tạo. Gửi cho cô ấy một tấm thiệp hoặc một bó hoa hướng dương. Hãy cho cô ấy thấy sự quan tâm của bạn bên cạnh việc có mặt để tâm sự. Thể hiện rằng bạn luôn nghĩ về cô ấy. Nếu cô ấy muốn ở một mình, bạn không cần phải cố gắng bắt chuyện sau vài tiếng. Một tin nhắn ngắn gọn cho cô ấy thấy sự quan tâm của bạn là đủ hiệu quả.\n\nGiúp cô ấy cảm thấy thoải mái hơn\nĐiều mà cô ấy muốn nhất là kể cho bạn nghe cảm giác của mình, nếu cô ấy không muốn ở một mình. Vì vậy, bạn nên để cô ấy khóc, giãi bày tâm sự và đá vào đồ vật nếu muốn. Đừng ngăn cản cô ấy và đưa ra giải pháp, đặt hàng tá câu hỏi hoặc cố gắng ép cô ấy cho bạn biết điều gì đang xảy ra. Nếu chuyện buồn bực vừa mới xảy ra, có lẽ cô ấy chưa thể bình tĩnh. Đừng vội cắt ngang và đưa ra nhiều giải pháp. Khi cần, cô ấy sẽ xin bạn lời khuyên. Tuy nhiên, lúc này bạn chỉ nên tập trung giúp cô ấy nói ra tâm sự của mình. Bạn sẽ nghĩ rằng mình biết phải làm gì, nhưng đây không phải là lúc bạn nhảy vào giải quyết mọi chuyện. Nếu đang buồn, cô ấy chỉ muốn được bạn lắng nghe hơn bất kỳ điều gì. Cô ấy không mong đợi được nghe hàng chục suy nghĩ quan trọng nhất của bạn về sự việc đó mà chỉ muốn có ai đó thật lòng lắng nghe. Vì vậy, bạn nên cho cô ấy nói mà không chen ngang để đặt câu hỏi hoặc đưa ra ý kiến, nhìn vào mắt cô ấy và đưa ra một số phản hồi như \"Anh không thể tưởng tượng được mọi chuyện lại khó khăn như vậy...\", để cô ấy biết rằng bạn quan tâm. Bạn nên chờ cô ấy nói hết và đừng vội cắt ngang. Bạn có thể gật đầu và cho cô ấy thấy sự quan tâm của mình, nhưng đừng gật đầu một cách quá hời hợt kẻo cô ấy nghĩ rằng bạn đang vội hoặc chỉ giả vờ. Tránh mất tập trung. Để điện thoại sang một bên, tập trung vào cô ấy và đừng nhìn quanh phòng. Đừng khiến cô ấy nghĩ rằng bạn đang nghĩ về điều gì khác. Nếu muốn cô gái cảm thấy tốt hơn, bạn không nên nói những câu như \"Chuyện này cũng đâu phải là tận thế\" hoặc \"Mọi việc sẽ ổn thôi\". Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cô ấy đang buồn vì một vấn đề không hề to tát, chẳng hạn như kết quả học tập đi xuống hoặc chia tay với một gã tồi mà cô ấy chỉ mới hẹn hò được vài tuần, nhưng bạn không nên nói điều đó kẻo cô ấy cảm thấy buồn bực hơn. Ngay lúc này, cô ấy chỉ muốn được tức giận và nói về cảm xúc của mình, chứ không phải để nghe nói đây là một chuyện nhỏ nhặt. Bạn sẽ nghĩ rằng mình đang giúp cô ấy nhìn nhận lại mọi chuyện cho đúng, nhưng bạn chỉ khiến cô ấy cảm thấy tệ hơn vì đã buồn, và cô ấy có thể quay sang trút giận vào bạn. Cô ấy muốn bạn có mặt để động viên tinh thần, không phải để nghe ý kiến của bạn. Khi cô ấy đã nói hết tâm sự của mình, bạn có thể hỏi xem bạn nên làm gì để cô ấy cảm thấy thoải mái hơn. Có thể đó là một tình huống cụ thể mà bạn có khả năng làm điều gì đó, chẳng hạn như giúp cô ấy giải quyết vấn đề về bảo hiểm xã hội, hàn gắn một mối quan hệ bạn bè hoặc giúp cô ấy tiết kiệm tiền bằng cách tự sửa chữa vật gì đó. Đôi khi, những gì bạn có thể làm là cùng cô ấy làm việc gì đó khác thường và động viên tinh thần. Hoặc, cô ấy thật sự phải tự giải quyết vấn đề, nhưng bạn có thể giúp đỡ bằng cách \"sẵn sàng\" khi cô ấy cần. Việc đặt câu hỏi kiểu này sẽ cho cô ấy biết rằng bạn quan tâm và muốn làm điều gì đó cho cô ấy. Như vậy, cô ấy sẽ cảm thấy vững vàng hơn trước khó khăn. Cô ấy có thể cảm thấy hoang mang và đơn độc. Việc hỏi xem bạn có thể giúp đỡ gì không sẽ cho cô ấy cảm thấy được yêu thương và mong đợi. Cô ấy muốn được lắng nghe, không phải được nghe nói bạn biết cảm giác của cô ấy ra sao. Trong trường hợp bạn và cô ấy đều vừa mất đi một người thân, bạn có thể giúp đỡ bằng cách nói mình cũng trải qua khó khăn đó. Nếu gặp phải một tình huống tương tự thì bạn có thể nói như vậy, nhưng nhìn chung, bạn đừng cố gắng so sánh bản thân với cô ấy, kẻo cô ấy nghĩ rằng bạn muốn thu hút sự chú ý. Lúc này, cô ấy là người cần được quan tâm. Nếu cô ấy đang trải qua một cuộc chia tay tồi tệ, bạn không nên so sánh mối quan hệ ba năm của cô ấy với mối quan hệ ba tháng của bạn, không khéo cô ấy sẽ khóc và nói \"Hai chuyện này hoàn toàn không giống nhau!\" Tốt hơn hết bạn nên nói \"Không ngờ em lại đang gặp phải những chuyện như vây\" hoặc “Chắc anh không thể nào hiểu được cảm giác của em lúc này…”. Trong hầu hết các tình huống thì việc này sẽ khiến cô ấy cảm thấy cảm xúc của mình hoàn toàn chính đáng. Đây là cách nói tử tế và nhẹ nhàng. Chỉ cần nói “Anh rất tiếc vì chuyện tồi tệ mà em gặp phải” hoặc “Anh rất tiếc vì em đang phải đối mặt với một tình huống khó khăn”. Mặc dù sự việc không liên quan đến bạn, nhưng việc thể hiện sự tiếc nuối cho thấy bạn thật sự đồng cảm và mong muốn mọi việc có thể khác đi. Như vậy, cô ấy sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, mặc dù bạn không thể làm gì nhiều. Có lẽ cô ấy sẽ nói “Đó không phải là lỗi của anh!” và bạn có thể nói “Anh biết, nhưng anh vẫn cảm thấy buồn”. Như vậy, cô ấy sẽ cảm nhận được sự đồng cảm của bạn.\n\nTiếp cận cô gái\nCô ấy đang buồn vì điều gì? Có phải là điều gì đó cực kỳ đau buồn, chẳng hạn như mất đi người thân hay việc gì đó vẫn còn trong tầm kiểm soát, như cãi nhau với một người bạn? Việc hiểu rõ vấn đề sẽ giúp bạn biết được cô ấy cần điều gì nhất. Nếu cô ấy gặp phải sự mất mát lớn, bạn không nên cố gắng làm cô ấy cười hoặc phân tâm bằng một câu chuyện buồn cười; nhưng nếu cô ấy gặp phải rắc rối với bạn bè, bạn có thể tiếp cận một cách vui vẻ. Tuy nhiên, đừng nói quá nhiều về vấn đề đó, kẻo cô ấy sẽ buồn hơn. Tốt hơn hết, bạn nên để cô ấy một mình trong vài phút và chỉ nói khi bạn nghĩ rằng cô ấy đã sẵn sàng để trò chuyện. Không phải vấn đề nào cũng có cách xử lý giống nhau. Bạn càng hiểu về tình huống thì sẽ càng phản ứng tốt hơn. Đây là một việc quan trọng. Nếu cô ấy nói “Em muốn được yên tĩnh một mình” và thật sự muốn như vậy, bạn nên cho cô ấy không gian riêng và đừng khiến cô ấy cảm thấy tệ hơn bằng việc kiên quyết muốn ở cạnh cô ấy. Tuy nhiên, nếu cô ấy nói vậy, nhưng vẫn muốn bạn ở cạnh thì việc này sẽ rất khó đoán; nếu hiểu rõ cô ấy, bạn sẽ biết cô ấy muốn được an ủi hay không muốn làm phiền bạn. Cô ấy có phải là người thường buồn bã hay đây là lần đầu tiên bạn thấy cô ấy như vậy? Nếu trước đó cô ấy đã từng như thế, bạn thử nghĩ lại xem bản thân đã phản ứng như thế nào và cố gắng thực hiện theo nếu thấy hiệu quả. Hỏi xem cô ấy có muốn trò chuyện không. Bạn có thể hỏi để biết cô ấy có muốn nói về chuyện buồn phiền không, hay chỉ muốn bạn có mặt để động viên tinh thần. Hầu hết các cô gái đều muốn được ôm hoặc được quan tâm khi buồn. Điều này càng đúng khi đó là cô gái mà bạn đang hẹn hò hoặc bạn thân thiết với cô gái đó, nhưng cô ấy cảm thấy như bạn chưa thật sự chủ động tiến tới. Tuy nhiên, một số cô gái sẽ không muốn được ôm trong lúc buồn, và điều này hoàn toàn bình thường. Nếu hai người thân thiết, bạn chỉ cần choàng tay qua ôm cô ấy, chạm vào vai hoặc nắm tay để giúp cô ấy nguôi ngoai. Khi buồn, điều cô ấy cần nhất là cảm giác có bạn luôn ở cạnh và dành cho cô ấy sự quan tâm. Đem đến cho cô ấy tờ khăn giấy, một cốc trà, một chiếc chăn ấm và bất kỳ thứ gì cô ấy cần để cảm thấy thoải mái hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Truy cập trang web bị chặn", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng ProxySite Proxy\nTruy cập https://www.proxysite.com/ trong trình duyệt của bạn. Nếu trang này bị chặn trên máy tính, bạn có thể tìm kiếm một trang proxy khác hoặc thử sử dụng trình duyệt portable. Nhập địa chỉ của trang web bị chặn vào hộp văn bản ở gần phía trên cùng trang. Bạn cũng có thể lựa chọn một quốc gia khác làm vị trí máy chủ bằng cách nhấp vào hộp thả xuống \"US Server\" rồi nhấp vào tên của quốc gia trong trình đơn xuất hiện. Nút màu da cam này nằm ở bên phải hộp văn bản. Bước này giúp load trang web của bạn. Sau khi trang web được load xong, bạn có thể sử dụng như bình thường. Tuy nhiên, nhớ rằng thời gian load trang web của bạn sẽ lâu hơn bình thường nhiều.\n\nSử dụng HideMe Proxy\nTruy cập https://hide.me/en/proxy trên trình duyệt của bạn. Nếu trang này bị chặn trên máy tính của bạn, thử cách khác là sử dụng ProxySite proxy. Nhập địa chỉ của trang web bị chặn vào hộp văn bản \"Enter web address\" nằm ở chính giữa trang. Bạn được phép lựa chọn một quốc gia khác bằng cách nhấp vào hộp thả xuống \"Proxy location\" rồi nhấp vào tên của quốc gia mới trong trình đơn thả xuống xuất hiện. Đây là nút màu vàng nằm dưới hộp văn bản. Thao tác này giúp load trang web của bạn. Sau khi trang web được load thành công, bạn có thể dùng như bình thường. Tuy nhiên, lưu ý rằng thời gian load trang web của bạn sẽ chậm hơn bình thường nhiều.\n\nSử dụng trình duyệt Portable\nMột số trình duyệt Internet được tích hợp sẵn với proxy cho phép bạn gỡ bỏ giới hạn web. Thường thì các trình duyệt này không thể được tải về trên máy tính bị giới hạn, nhưng một số trong đó có phiên bản \"portable\". Bạn có thể cài đặt phiên bản portable của trình duyệt đó trên ổ flash và mở trình duyệt trên máy tính bị giới hạn từ ổ flash. Có thể bạn sẽ cần sử dụng máy tính cá nhân trên mạng không bị giới hạn để cài đặt trình duyệt portable trên ổ flash của mình. Nếu đang cố sử dụng trình duyệt portable trên chiếc máy tính không cho phép kết nối USB, bạn không thể dùng trình duyệt này. Ổ này nên được cắm vào một trong các cổng USB trên máy tính. Nhắc lại rằng có nhiều khả năng là bạn sẽ cần thực hiện điều này trên máy tính cá nhân không bị giới hạn mạng (ví dụ như máy tính ở nhà). Truy cập https://www.torproject.org/download/download-easy.html.en bằng trình duyệt của bạn. Đây là nút màu tía nằm ở chính giữa trang. Vào thư mục chứa tập tin cài đặt đã tải về, sau đó thực hiện các bước sau: Nhấp để lựa chọn tập tin. Nhấn Ctrl+X (trên Windows) hoặc ⌘ Command+X (trên Mac) để sao chép tập tin và gỡ bỏ nó khỏi vị trí hiện tại. Nhấp vào tên của ổ flash ở phía bên trái cửa sổ. Nhấp vào khoảng trống trong cửa sổ của ổ flash. Nhấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac) để dán tập tin vào ổ flash của bạn. Để thực hiện điều này: Đối với Windows - Nhấp đúp vào tập tin Tor EXE, lựa chọn ngôn ngữ và nhấp OK, nhấp Browse..., lựa chọn tên của ổ flash và nhấp OK, sau đó nhấp Install. Bỏ tích cả hai ô và nhấp Finish khi được hỏi. Đối với Mac - Nhấp đúp vào tập tin Tor DMG, xác nhận tải về nếu cần thiết và làm theo các hướng dẫn khác trên màn hình. Giờ thì Tor đã được cài đặt trên ổ flash, bạn có thể chạy Tor trên máy tính bị chặn mà không cần lo lắng về việc quá trình cài đặt bị từ chối. Đây nên là chiếc máy tính mà bạn mong muốn rằng có thể truy cập trang web bị chặn. Để thực hiện điều này: Mở ổ flash nếu ổ chưa được mở sẵn. Nhấp đúp vào thư mục \"Tor Browser\". Nhấp đúp vào biểu tượng \"Start Tor Browser\". Đây là bước chạy Tor - trình duyệt trông giống phiên bản cũ của Firefox. Sử dụng hộp văn bản ở chính giữa trang chào mừng của Tor để thực hiện việc này. Vì Tor được mở với proxy tích hợp sẵn, bạn được phép truy cập bất cứ trang web nào. Lưu ý rằng sẽ cần nhiều thời gian hơn để load trang vì traffic (việc truy cập) của trình duyệt sẽ được thực hiện thông qua các máy chủ khác nhau.\n\nSử dụng ProxFree Proxy\nTruy cập https://www.proxfree.com/ bằng trình duyệt của bạn. Nếu trang này bị chặn trên máy tính của bạn, thử cách khác là sử dụng HideMe proxy. Nút này nằm gần phía dưới cùng trang, ở phía bên phải của biểu tượng khóa. Gõ địa chỉ trang web mà bạn muốn truy cập. Bạn có thể lựa chọn một quốc gia khác bằng cách nhấp vào hộp thả xuống \"Server Location\" rồi nhấp vào tên của quốc gia. Nút màu xanh này nằm ở bên phải thanh tìm kiếm. Bước này giúp tìm kiếm trang web của bạn. Nếu đã lựa chọn quốc gia có vị trí địa lý khác biệt đáng kể so với quốc gia của bạn làm địa chỉ IP, có thể bạn sẽ phải chờ đến cả phút để kết quả tìm kiếm được hiển thị. Sau khi trang web load xong, bạn có thể sử dụng như bình thường. Tuy nhiên, nhớ rằng thời gian load trang web của bạn sẽ lâu hơn bình thường nhiều.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cài đặt lại Kindle", "role": "user" }, { "content": "Thực hiện phương pháp soft reset cho Kindle\nTrước tiên, bạn tắt nguồn điện. Mở nắp sau của Kindle và tháo pin. Chờ một phút trước khi bạn gắn pin về vị trí cũ. Đậy nắp sau của Kindle và bật nguồn điện. Để tháo pin ra khỏi Kindle, bạn dùng móng tay hoặc vật có đầu nhọn như cây viết. Không nên dùng kéo hoặc dao vì có thể gây hư hỏng pin. Đảm bảo bạn đã đóng chặt nắp sau của Kindle. Bạn sẽ nghe tiếng \"tách\" khi nắp được đóng chặt. Trước tiên, bạn giữ nút nguồn khoảng 20 giây. Trượt nút nguồn và giữ yên khoảng 20 đến 30 giây trước khi thả tay. Thao tác này ra lệnh cho thiết bị khởi động lại, thay vì chỉ tắt máy. Màn hình khởi động lại (toàn màu đen hoặc sáng) sẽ hiển thị ngay khi bạn thả nút nguồn. Kindle sẽ khởi động lại trong một hoặc hai phút. Hãy kiên nhẫn và cho thiết bị thời gian để hoàn tất quá trình cài đặt lại. Sau khi quá trình khởi động lại hoàn tất, thiết bị sẽ tự mở lại. Nếu Kindle không tự mở lại sau 10 phút, bạn tự dùng tay bật nút nguồn. Có khả năng màn hình sẽ ngưng hoạt động khi Kindle khởi động lại. Điều này xảy ra khi Kindle không phản hồi tại màn hình khởi động lại lâu hơn 10 phút. Nếu thiết bị dừng hoạt động trong khi khởi động lại hoặc không phản hồi lệnh cài đặt lại, bạn kết nối Kindle với nguồn điện và sạc từ 30 phút trở lên. Đảm bảo Kindle có đủ thời gian để được sạc đầy. Nếu ngắt kết nối Kindle với nguồn điện quá sớm, có thể bạn cần lặp lại các bước trên. Sau khi sạc Kindle, bạn trượt nút nguồn và giữ thêm khoảng 20 giây. Màn hình khởi động sẽ xuất hiện trở lại. Chờ một hoặc hai phút để thiết bị khởi động lại trước khi bạn có thể kiểm tra. Thao tác này sẽ hoàn tất việc cài đặt lại. Lướt xem các trang lựa chọn sách bằng mũi tên ở một bên của Kindle. Ấn các nút ở bên dưới Kindle để xem chúng có hoạt động bình thường hay không. Thử tắt và mở Kindle để xem thiết bị phản hồi như thế nào. Tiếp tục kiểm tra và thử trên Kindle đến khi bạn chắc chắn thiết bị đã hoạt động bình thường. Nếu thiết bị không hoạt động bình thường, bạn có thể lặp lại các bước trên hoặc thực hiện phương pháp hard reset.\n\nChuẩn bị trước khi cài đặt lại Kindle\nĐôi khi Kindle có thể bị nghẽn nút công tắc tắt mở. Lúc này, màn hình sẽ dừng phản ứng hoặc các nút tạm thời không hoạt động. Bạn chỉ cần tắt Kindle, kết nối thiết bị với nguồn sạc và mở Kindle lên. Tốt nhất bạn nên thử cách này trước để không phải mất nhiều thời gian khắc phục sự cố cơ bản. Phương pháp soft reset sẽ không xóa mật khẩu đã lưu hoặc bất kỳ quyển sách điện tử nào. Đây là phương pháp giúp Kindle hoạt động nhanh hơn hoặc thoát màn hình đang không phản ứng. Phương pháp hard reset sẽ xóa toàn bộ dữ liệu và khôi phục Kindle về thiết lập ban đầu. Bạn chỉ nên dùng phương pháp này khi đã hết cách, nghĩa là Kindle gặp sự cố nghiệm trọng, màn hình liên tục không phản hồi, hư hỏng nội bộ, v.v. Nếu bạn đã thử soft reset nhiều lần, có lẽ đây là lúc bạn nên thực hiện hard reset. Dịch vụ khách hàng của Amazon rất tốt, giúp bạn có được lựa chọn phù hợp nhất. Nếu vô tình làm rơi Kindle hoặc làm rơi xuống nước, tốt nhất bạn nên đem Kindle đến gặp kỹ thuật viên. Amazon có ưu đãi đổi miễn phí nếu sản phẩm vẫn còn hạn bảo hành. Nếu sản phẩm đã hết hạn bảo hành, họ có thể gửi cho bạn Kindle đã qua sửa chữa với giá ưu đãi. Đây là bước quan trọng cho phương pháp soft reset hoặc hard reset. Bạn kết nối Kindle với nguồn điện bằng dây sạc đi kèm. Đảm bảo phần pin hiển thị ở phía trên màn hình chính đã được làm đầy. Sau khi sạc pin xong, bạn tháo dây sạc của Kindle. Kindle phải có ít nhất 40% pin để có thể thực hiện phương pháp hard reset. Khi xóa dữ liệu trên Kindle, tất cả dữ liệu trên thiết bị sẽ bị mất. Các nội dung mà bạn đã mua trên Amazon sẽ vẫn có kết nối với tài khoản của bạn và có thể tải lại. Tuy nhiên, sách điện tử và ứng dụng của bên thứ ba cần được lưu riêng. Thao tác này được thực hiện bằng cách kết nối Kindle với laptop thông qua dây cáp USB. Bạn có thể nhấp và kéo mọi thứ vào một thư mục đặc biệt từ phần tải về của mình.\n\nCài đặt lại Kindle về thiết lập ban đầu\nTrước tiên, bạn bật nút nguồn. Mở nắp sau của thiết bị bằng đầu móng tay hoặc vật thể nhọn. Tìm một lỗ nhỏ - là nút cài đặt lại. Bạn dùng cây viết đầu nhọn hay tăm ấn vào nút đó khoảng 30 giây hoặc đến khi Kindle tắt. Chờ đến khi Kindle tự khởi động lại. Trượt và giữ nút nguồn khoảng 30 giây. Ngay sau khi thực hiện việc này, bạn ấn và giữ nút Home đến khi màn hình Kindle sáng lên. Tiếp theo, bạn chờ Kindle tự khởi động lại. Giữ nút nguồn khoảng 15-30 giây. Sau bước này, bạn chỉ cần chờ Kindle tự khởi động lại. Đây là thao tác khôi phục lại thiết lập ban đầu của Kindle. Nếu thao tác này không hiệu qủa, bạn có thể lặp lại và thử lại. Đảm bảo Kindle đã được sạc đầy pin. Bạn chỉ cần ấn nút nguồn ít nhất 20 giây. Kindle sẽ tắt và màn hình có màu đen. Tiếp theo, bạn chờ đến khi Kindle tự khởi động lại. Nếu thao tác này không hiệu quả, bạn luôn có thể thử lại. Đảm bảo Kindle có ít nhất 40% pin để có thể thực hiện phương pháp hard reset. Trước tiên, bạn nhấp vào nút \"Home\". Tiếp theo, bạn nhấp vào \"Menu\" trên màn hình. Khi thanh công cụ hiển thị, bạn nhấp vào \"Settings\" (Thiết lập). Cuối cùng, những gì bạn cần làm là chờ đến khi Kindle khởi động lại. Mở trang \"Menu\" trên Kindle. Chọn \"Settings\" rồi chọn \"Menu\" thêm một lần nữa. Cuối cùng, bạn chọn \"Restore to Factory Settings\" (Khôi phục về thiết lập ban đầu) và chờ đến khi Kindle tự khởi động lại. Trước tiên, bạn cần chọn \"Menu\" trên màn hình chính. Chọn \"Settings\" trên màn hình vừa hiển thị. Sau khi nhấp vào \"Settings\", bạn trở về \"Menu\", kéo xuống màn hình mới và chọn \"Reset Device\" (Cài đặt lại thiết bị). Màn hình sẽ hiển thị cảnh báo, cho phép bạn thoát việc cài đặt lại Kindle. Nếu chọn \"Yes\", bạn sẽ bắt đầu thao tác cài đặt lại Kindle về thiết lập ban đầu. Kéo trình đơn ở phía trên màn hình xuống và chọn \"More...\" (Khác). Nhấp vào \"Settings\" và kéo xuống tìm \"Device\" (Thiết bị) và nhấp vào đó. Bây giờ bạn chỉ cần chờ đến khi Kindle khởi động lại. Nếu việc này không hiệu quả, bạn luôn có thể thử lại. Đảm bảo pin của thiết bị đã được sạc đầy trước khi bạn thử lại.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Loại bỏ Mụn trứng cá trên Mông", "role": "user" }, { "content": "Ngăn ngừa Mụn Tái phát trong Tương lai\n Hãy sử dụng các loại kem tẩy da chết không gây mụn cho da (không gây bít lỗ chân lông) và một miếng xơ mướp. Tẩy da chết sẽ giúp bạn loại bỏ các tế bào chết gây bít lỗ chân lông. Hãy sử dụng xà phòng có chứa ít nhất 2% benzoyl peroxide. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ lượng dầu dư thừa trên da và làm sạch mụn. Các loại giấy vệ sinh đã qua xử lý có thể làm xước da và gây mụn. Trên thị trường cũng có bán các chất tẩy rửa dành riêng cho da nhạy cảm. Bất cứ khi nào có thể, hãy sử dụng các sản phẩm này để tránh gây kích ứng hoặc dị ứng cho da vì các loại chất tẩy rửa bạn đang dùng có thể gây hại cho da. Quần áo thông thoáng sẽ giúp giải thoát mồ hôi trên cơ thể. Hãy chọn các loại quần lót “dễ thở” được làm từ các loại sợi tự nhiên chẳng hạn như sợi cotton. Mồ hôi có thể không thoát được khỏi mông, biến mông thành một khu vực hoàn hảo để sản sinh ra dầu và vi khuẩn gây mụn trứng cá. Thường xuyên thay quần lót, và hãy đi tắm nếu cơ thể toát nhiều mồ hôi. Tối thiểu mỗi ngày bạn nên dùng một viên vitamin tổng hợp và một viên thuốc bổ sung kẽm Chelated Zinc. Vitamin A, B5, C, E, Selen, và Super Omega 3 thường được biết đến như các vitamin giúp đem lại một làn da khoẻ mạnh. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể lựa chọn các loại vitamin phù hợp cho cơ thể bạn. Nước đem lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho da. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể từ trong ra ngoài. Một số chất đường, chất béo, và các loại thức ăn vặt chiên xào có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể, và từ đó bắt cơ thể sản xuất ra nhiều bã nhờn hơn, gây nên mụn trứng cá. Hãy thử dùng các loại thực phẩm tươi sống để thanh lọc cơ thể và loại bỏ các chất độc hại không mong muốn. Ngồi có thể ngăn cản quá trình hô hấp của da và ngồi quá lâu sẽ tạo điều kiện cho mồ hôi và vi khuẩn gây bít lỗ chân lông. Nếu bạn thường phải ngồi tại bàn làm việc hoặc sử dụng máy tính quá lâu, hãy đứng lên một chút và/hoặc đi bộ nhanh. Thậm chí các bài tập dành cho mông hoặc chân ngay tại bàn làm việc cũng có thể giúp ích cho quá trình lưu thông máu. Thường thì những người đã từng bị mụn trên mông sẽ khó để giữ da luôn trong tình trạng tốt sau tuổi 20, nhưng bác sĩ da liễu có thể kê toa thuốc cho bạn để giúp bạn loại bỏ mụn trứng cá. Một vài tình trạng dị ứng thức ăn có thể đóng góp vào quá trình hình thành mụn trên mông.\n\nSử dụng Thuốc bôi và Thuốc uống\nHãy tìm mua loại thuốc bôi có chứa benzoyl peroxide, axit salicylic hoặc axit alpha hydroxy. Các nhãn hiệu như Acnes và Clean & Clear đều có bán các loại thuốc bôi này mà không cần bác sĩ kê toa. Bạn có thể sẽ muốn thử dùng các loại kem dưỡng da dành riêng cho việc trị mụn ở mông đã được các nhà y khoa phát triển chẳng hạn như Butt Acne Clearing Lotion của Green Heart Labs. Thậm chí hầu hết các loại kem đánh răng cũng có chứa một vài dạng của oxy già có thể được dùng để chữa trị mụn nếu bạn không tìm được các loại thuốc bôi khác. Sau khi tắm, hãy nhớ lau khô cơ thể hoàn toàn và bôi thuốc trực tiếp lên da. Chỉ nên mặc quần áo sau khi thuốc đã khô, vì benzoyl peroxide có thể làm bay màu quần áo của bạn. Bạn có thể dùng các sản phẩm có chứa Tretinoin để thay thế, tretinion được dùng để điều trị mụn trứng cá và vết nhăn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể chọn lựa sản phẩm phù hợp dành cho bạn. Một vài dạng mụn cần được chữa trị bằng các loại thuốc viên kháng sinh. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn loại thuốc kháng sinh phù hợp với tình trạng bệnh của bạn. Nếu bạn dùng thuốc kháng sinh theo toa, hãy nhớ uống thuốc đầy đủ như số ngày được chỉ định, thậm chí ngay cả khi da bạn đã hết mụn trước khi bạn uống hết thuốc. Vì nếu bạn không tuân theo chỉ định, mụn có thể sẽ quay trở lại. Nếu bạn đang bị mụn bọc khá to và chúng gây đau đớn cho bạn, bạn có thể sử dụng phương pháp tiêm steroid. Trong vòng ít hơn một ngày, cách này có thể giúp làm xẹp mụn và giảm đau.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chép tài liệu từ máy tính sang USB", "role": "user" }, { "content": "Trên máy tính Mac\nNếu bạn sử dụng máy tính xách tay thì cổng USB thường nằm bên hông khung máy. Trên máy tính để bàn Mac, những cổng kết nối thường nằm phía sau màn hình. Ổ đĩa sẽ tự động được nhận dạng trên máy tính, sau đó bạn sẽ thấy biểu tượng ổ cứng nhỏ màu trắng mới hiện ra trên màn hình desktop. Nhấp đúp vào ổ đĩa USB mới trên màn hình desktop. Nội dung trên ổ đĩa sẽ hiện ra trong cửa sổ mới. Bạn có thể chép tập tin trực tiếp vào thư mục chính hoặc thư mục bất kỳ hiển thị trong khung bên phải. Dung lượng lưu trữ hiện có trên USB cũng sẽ hiện ra cuối cửa sổ này. Bạn cũng có thể truy cập ổ đĩa USB bằng cách khởi chạy Finder rồi chọn ổ đĩa USB từ khu vực “Devices” (Thiết bị) bên trái màn hình. Việc tạo thư mục mới trên ổ đĩa USB để chép tập tin vào (tùy chọn) rất hữu ích. Những thư mục có tên phù hợp với nội dung bên trong sẽ giúp bạn dễ quản lý. Trên cửa sổ của ổ đĩa flash, nhấn ⇧ Shift+⌘ Command+N để tạo thư mục mới. Nhập tên cho thư mục rồi nhấn ⏎ Return. Mở Finder, sau đó đi đến thư mục chứa dữ liệu mà bạn muốn chép sang USB. Để chép dữ liệu sang USB mà vẫn giữ nguyên bản gốc trên máy tính, bạn hãy kéo tập tin thả vào thư mục trên ổ đĩa flash. Nếu bạn đã tạo thư mục mới để chép tập tin vào, hãy kéo tập tin thả vào đúng thư mục đó. Để chọn nhiều tập tin cùng lúc, nhấn giữ phím Control đồng thời nhấp vào tên của từng tập tin mà bạn cần sao chép, sau đó kéo vùng được tô sáng và thả vào thư mục mới. Hãy nhớ thực hiện thao tác “eject” ổ đĩa USB trước khi rút thiết bị ra khỏi cổng kết nối của máy tính. Việc này sẽ giúp hạn chế lỗi về dữ liệu. Hãy mở màn hình desktop, kéo ổ đĩa USB thả vào Trash (thùng rác sẽ chuyển thành biểu tượng “eject” khi bạn thả USB vào). Sau đó, bạn có thể rút USB ra một cách an toàn.\n\nTrên Windows\nMở Explorer (hay File Explorer) bằng cách nhấn ⊞ Win+E. Cuộn trên danh sách ổ đĩa và thư mục bên trái cho đến khi bạn tìm được thư mục chứa tập tin mà bạn muốn chép vào USB. Tài liệu cá nhân thường được lưu trong thư mục “Documents” (hay “My Documents”, đôi khi có tên là “Nam’s Documents” nếu bạn tên Nam). Nếu bạn muốn tìm hình ảnh/nhạc mà mình đã lưu trong máy tính, hãy vào thư mục “Pictures” hoặc “Music”. Cổng USB thường nằm ở những vị trí khác nhau tùy theo máy tính. Với máy tính để bàn, cổng này nằm ở mặt trước thùng máy, nhưng đôi khi bạn có thể tìm thấy cổng USB ở phía sau màn hình. Máy tính xách tay thường có cổng USB nằm hai bên khung máy. Bạn có thể chép tập tin vào bất kỳ thư mục nào trên ổ đĩa flash. Sau khi thiết bị được kết nối, có thể hệ thống sẽ bật lên một hộp thoại. Một trong những tùy chọn sẽ là “Open folder to view files” (Mở thư mục để xem tập tin). Nhấp vào liên kết này để đi đến thư mục chính trên USB. Tập tin có thể được chép vào chính thư mục này hoặc bất kỳ thư mục nào mà bạn thấy ở đây. Nếu không có cửa sổ nào bật lên, nhấn ⊞ Win+E để mở cửa sổ Explorer mới, sau đó nhấp đúp vào tên của USB ở bên trái màn hình. Ổ đĩa flash có thể hiển thị là “USB Drive” (Ổ đĩa USB), “Removable Storage” (Ổ đĩa tháo được) hoặc tên của nhà sản xuất (ví dụ như “Sandisk”). Bạn nên tạo thư mục mới có tên dễ nhớ để dễ quản lý. Để tạo thư mục mới trên ổ đĩa USB, nhấn Ctrl+⇧ Shift+N, sau đó nhập tên thư mục (chẳng hạn: “Cá nhân”, “Hình ảnh”, vân vân). Nhấn ↵ Enter. Nhấp đúp vào thư mục mới để mở. Với hai cửa sổ Explorer đang mở (cửa sổ thư mục trên máy tính và cửa sổ USB), hãy kéo tập tin từ máy tính và thả vào ổ đĩa flash. Thao tác thả tập tin vào ổ đĩa flash sẽ tạo ra bản sao của tập tin trên USB mà không xóa đi bản gốc. Để chép nhiều dữ liệu cùng lúc, nhấn giữ phím Ctrl và nhấp vào từng tập tin. Khi tất cả tập tin cần thiết đã được tô sáng, hãy nhấp vào bất cứ đâu trong vùng được tô sáng và kéo nhóm tập tin thả vào ổ đĩa USB. Bạn cũng có thể sao chép toàn bộ thư mục vào máy tính bằng thao tác kéo và thả tương tự. Nếu tập tin đang mở trên chương trình như Microsoft Word hay Photoshop, bạn có thể lưu trực tiếp vào ổ đĩa USB mà không cần kéo thả tập tin giữa các cửa sổ Explorer. Nhấp vào “File” (Tập tin), chọn “Save As” (Lưu thành) rồi chọn vị trí lưu trên ổ đĩa USB. Để đảm bảo rằng dữ liệu trên ổ đĩa flash không bị ảnh hưởng, bạn cần lấy USB ra một cách an toàn. Cạnh đồng hồ ở góc dưới bên phải màn hình có nút hình USB (tùy vào phiên bản Windows của bạn mà biểu tượng này có dấu tích màu xanh lá hoặc không). Nhấp phải vào biểu tượng và chọn “Safely eject” (Ngắt kết nối an toàn). Khi thông báo “It’s safe to unplug your device” (An toàn để ngắt kết nối thiết bị) hiện ra thì bạn có thể rút USB ra khỏi máy tính.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Xử lý Môi Khô và Nứt nẻ ?", "role": "user" }, { "content": "Đẩy lùi tình trạng môi nứt nẻ do nguyên nhân tiềm ẩn\nTăng lượng vitamin cần thiết vào chế độ ăn bằng cách ăn uống lành mạnh hoặc dùng các viên bổ sung vitamin. Tránh các loại thức ăn mặn khiến bạn muốn liếm môi nhiều hơn. Chế độ ăn và các món ăn vặt nhiều muối là nguyên nhân gây khô môi. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh thức uống có caffeine để không phải liếm môi. Nước có ga cũng là một nguyên nhân vì có chứa caffeine và muối. Vì vậy, bạn nên chọn thức uống khác. Nếu môi của bạn khô và nứt nẻ vào buổi sáng, có thể bạn đã mở miệng trong khi ngủ. Không khí lưu thông qua miệng trong suốt cả đêm có thể gây khô môi. Hãy thử xem việc thay đổi vị trí ngủ xem có giúp ích cho bạn không. Môi khô, nứt nẻ còn bắt nguồn từ việc hít thở bằng miệng khi bạn bị ngạt mũi. Hãy làm sạch hốc mũi để bạn có thể thở bằng mũi một cách dễ dàng. Việc dùng dụng cụ bảo vệ răng miệng, vòng kẹp và dụng cụ khác khiến bạn mở miệng cũng là nguyên nhân gây khô môi. Nếu không thể tránh việc mở miệng khi ngủ, bạn nên thoa sản phẩm dưỡng môi trước khi đi ngủ. Nếu bạn thường xuyên mở miệng khi ngủ và cảm thấy mệt mỏi, hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo bạn không gặp vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào. Việc không bảo vệ môi trong ngày lộng gió có thể gây thương tổn cho đôi môi của bạn. Môi cũng bị khô và nứt nẻ khi bạn ở nơi nào đó cực kỳ khô. Nếu môi trường bên ngoài là nguyên nhân chính làm môi bạn thường xuyên khô rát, hãy chú ý chăm sóc môi mỗi khi ra ngoài. Không chỉ da mà môi cũng bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mặt trời. Môi cũng có thể bị cháy nắng và cảm giác sẽ rất đau! Hãy thoa gel lô hội lên đôi môi bị cháy nắng để giúp môi mau lành. Đừng chờ đến khi môi bị tổn thương do ánh nắng rồi hẳn chăm sóc! Bạn nên cố gắng tránh tình trạng này bằng việc luôn dùng sản phẩm chống nắng cho môi, chẳng hạn như son dưỡng chống nắng với chỉ số SPF tối thiểu là 15. Bất kỳ thứ gì có tiếp xúc thường xuyên với môi đều ảnh hưởng đến tình trạng của môi. Hóa chất trong thuốc lá, kẹo cao su và thức ăn vặt chế biến sẵn có thể khiến môi khô và nứt nẻ. Một số vitamin rất cần thiết trong việc giữ cho da và môi khỏe mạnh là vitamin A, B, C, B2 (gây thiếu hụt Riboflavin). Bạn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các vitamin này để tránh tình trạng nứt nẻ môi. Tình trạng môi khô bong tróc cũng có thể là do phản ứng phụ của các thành phần trong mỹ phẩm hoặc sản phẩm chăm sóc da mà bạn đang dùng. Việc lạm dụng những sản phẩm này sẽ khiến tình trạng nứt nẻ môi trở nên nghiêm trọng hơn. Chọn dùng kem đánh răng không chứa sodium lauryl sulphate. Đây là một chất tạo bọt có trong hầu hết các loại kem đánh răng - có thể khiến tình trạng đau hoặc lở miệng và môi nứt nẻ trở nên tồi tệ hơn. Một số loại thuốc có tác dụng phụ dẫn đến tình trạng khô hoặc nứt nẻ môi. Nếu tình trạng này xảy ra khi bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới, bạn nên trao đổi với bác sĩ về khả năng này. Nếu các yếu tố kể trên không phải là nguyên nhân khiến môi bị đau, có thể bạn đang gặp phải triệu chứng của một bệnh nghiêm trọng hơn. Hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ tình trạng nứt nẻ môi xảy ra do một loại bệnh nào đó. Sau đây là một số bệnh có liên quan: Bệnh tiểu đường. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hay người thân trong gia đình có tiền sử về bệnh này, đó cũng là một trong những nguyên nhân làm môi bạn bị khô rát và đau đớn. Bệnh Kawasaki. Một bệnh rối loạn máu nghiêm trọng hiếm gặp có thể gây khô môi mãn tính. Hội chứng Sjogren. Một loại tự miễn dịch có thể gây tổn thương tuyến lệ và tuyến tương tự. Bệnh này gây khô mắt, khô miệng, khô niêm mạc và cũng là nguyên nhân gây nứt nẻ môi nghiêm trọng. Bệnh hồng cầu lớn trong máu. Một loại bệnh về máu xảy ra khi kích thước hồng cầu trung bình tăng lên đến mức độ nghiêm trọng. Bệnh lây truyền qua đường tình dục (còn gọi là STDs). Các bệnh STDs, vi-rút Herpes HSV-1 ở miệng, HIV và các bệnh khác đều là nguyên nhân tiềm ẩn gây nứt nẻ môi mãn tính.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Vista", "role": "user" }, { "content": "Tạo ổ đĩa khởi động\nChương trình có sẵn và miễn phí này do Microsoft cung cấp. Dù tên là Windows 7 nhưng công cụ này cũng hoạt động với ảnh đĩa ISO của Windows Vista. Bạn có thể chạy công cụ này trên hầu hết các phiên bản Windows. Đây là ảnh đĩa ISO mà bạn đã tạo hoặc tải trong phần đầu tiên. Sau đó, nhấp Next (Tiếp theo). Bạn có thể ghi sang DVD hoặc tạo thiết bị USB. Trong hướng dẫn này, hãy nhấp vào USB Device. Bạn cần chắc rằng ổ đĩa flash đã được kết nối đúng cách. Bạn sẽ cần ít nhất 4 GB trống trên USB để sao chép toàn bộ chương trình cài đặt Windows. Chương trình sẽ định dạng ổ đĩa USB để khởi động đúng cách, sau đó sao chép tập tin ISO vào ổ đĩa. Quá trình này có thể kéo dài khoảng 15 phút tùy vào tốc độ máy tính của bạn.\n\nTạo hoặc thu thập ảnh đĩa ISO của Windows Vista/7\nCó khá nhiều tiện ích ghi đĩa miễn phí trên mạng. Bạn có thể chọn ra một chương trình để tạo tập tin ISO. Nếu bạn đã có hệ điều hành Windows 7 dưới dạng tập tin ISO tải về từ Microsoft, bạn có thể xem phần tiếp theo. Mở chương trình ghi đĩa mới lên. Tìm tùy chọn “Copy to Image” hay “Create Image.” (Chép/tạo ảnh đĩa). Nếu được hỏi, bạn hãy chọn ổ đĩa DVD làm nguồn. Chọn tên và vị trí dễ nhớ cho tập tin. Ảnh đĩa ISO mà bạn tạo sẽ có kích thước tương đương với đĩa mà bạn đang sao chép. Điều này có nghĩa là tập tin có thể chiếm vài GB trên ổ cứng. Bạn cần chắc rằng mình có đủ không gian lưu trữ. Việc tạo ảnh đĩa ISO có thể mất khá nhiều thời gian, điều này tùy thuộc vào tốc độ của máy tính và ổ đĩa DVD.\n\nSử dụng dòng lệnh\nTrước tiên, bạn cần cắm ổ đĩa flash vào cổng USB và sao chép toàn bộ nội dung vào vị trí an toàn trên ổ cứng. Để mở dấu nhắc dòng lệnh, bạn đi đến trình đơn Start và tìm với từ khóa CMD. Nhấp phải vào chương trình và chọn Run as Administrator để sử dụng dòng lệnh dưới quyền quản trị viên. Hãy nhập dòng lệnh sau vào dấu nhắc dòng lệnh: DISKPART Khi lệnh DISKPART thực thi, phiên bản DISKPART mà bạn đang chạy cùng với tên của PC sẽ hiện ra. Nhập lệnh “list disk” để xem toàn bộ ổ đĩa được kết nối. Bạn cần ghi lại số được gán cho ổ đĩa flash. Thực thi từng lệnh trong danh sách sau theo thứ tự. Bạn phải thay “1” trong “Disk 1” bằng số phù hợp từ kết quả của lệnh DISKPART.select disk 1cleancreate partition primaryselect partition 1activeformat fs=NTFS QUICKassignexit Sử dụng tiện ích bootsect có sẵn trên Windows 7/Vista như sau: Cho đĩa DVD của Windows 7/Vista vào máy và ghi lại chữ cái của ổ đĩa DVD. Trong hướng dẫn này, DVD là ổ đĩa D: và USB là ổ đĩa G:. Điều hướng đến thư mục chứa bootsect.D:cd d:\\boot Sử dụng bootsect để ổ đĩa USB khởi động được. Ổ đĩa sẽ được cập nhật với mã BOOTMGR tương thích và tiến hành chuẩn bị để có thể khởi động Windows 7/Vista. BOOTSECT.EXE /NT60 G: Đóng cửa sổ Command Prompt. Cách an toàn và nhanh nhất là sử dụng Windows Explorer. Bạn hãy mở đĩa lên, chọn toàn bộ dữ liệu, kéo và thả chúng vào ổ đĩa flash. Quá trình sao chép này có thể mất vài phút.\n\nChuẩn bị cài đặt\nĐể khởi động từ ổ đĩa USB, bạn cần thiết lập để BIOS khởi động từ USB trước tiên thay vì ổ cứng. Nếu muốn mở BIOS, hãy khởi động lại máy tính và nhấn phím hiển thị trên màn hình để truy cập Setup. Phím này sẽ khác nhau tùy vào nhà sản xuất, nhưng thường là F2, F10, F12 hoặc Del. Mở trình đơn Boot trên BIOS. Thay đổi thiết bị Boot Device đầu tiên thành ổ đĩa USB. Bạn cần chắc rằng USB đang được cắm vào máy, nếu không bạn sẽ không có tùy chọn đó. Tùy vào nhà sản xuất, tùy chọn sẽ hiển thị là Removable Device hoặc tên model của ổ đĩa flash. Nếu bạn đặt thứ tự khởi động thích hợp, chương trình cài đặt Windows 7 hoặc Vista sẽ được nạp sau khi biểu tượng của nhà sản xuất biến mất. Sau khi quá trình cài đặt được nạp, tiến trình thiết lập Windows sẽ bắt đầu. Bạn có thể xem thêm trên mạng về cách cài đặt Windows 7 để được hướng dẫn chuyên sâu hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Dưỡng tóc bằng lô hội", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng như kem dưỡng chuyên sâu\nDùng đủ lượng dầu dừa cần thiết tùy theo lượng kem dưỡng mà bạn muốn pha chế. Rót dầu dừa vào bát nhỏ dùng được trong lò vi sóng. Hâm dầu dừa trong lò vi sóng cho đến khi dầu tan chảy thành dạng lỏng. Thời gian hâm tùy thuộc vào công suất của lò vi sóng và lượng dầu. Đun nóng dầu dừa từng đợt ngắn khoảng 10 giây và kiểm tra. Tiếp tục hâm cho đến khi dầu dừa chảy ra. Trộn một thìa canh gel lô hội vào dầu dừa. Bạn có thể mua gel lô hội ở hiệu thuốc hoặc trên mạng, hay lấy gel từ cây lô hội. Bạn có thể dùng cây đánh trứng hoặc dĩa để trộn. Nhẹ nhàng đánh cho các nguyên liệu quyện với nhau. Tiếp tục đánh cho đến khi hỗn hợp trở nên đồng nhất. Bạn có thể thấy dầu nổi bọt, nhưng điều này không có gì đáng lo. Sau khi gội đầu, bạn hãy cho một lượng nhỏ gel vào lòng bàn tay và xoa vào tóc. Bắt đầu từ chân tóc xoa dần xuống ngọn tóc. Tiếp tục xoa cho đến khi tóc được bao bọc đều bằng một lớp gel lô hội. Bạn có thể dùng khăn bao bọc tóc để hỗn hợp khỏi nhỏ xuống. Đặt chuông hẹn giờ và chờ. Sau 10 phút, bạn hãy trở lại phòng tắm. Xả sạch gel lô hội khỏi tóc. Nếu gel lô hội có hiệu quả, mái tóc của bạn sẽ trở nên mềm mượt.\n\nSử dụng gel lô hội chiết xuất từ cây\nBạn có thể mua cây lô hội trên mạng hoặc ở các vườn trồng cây. Để lấy gel lô hội, bạn cần xẻ giữa lá theo chiều dọc. Di chuyển dao từ từ để khỏi bị trượt và vô tình cắt phải tay. Nhớ dùng dao sắc, vì bạn sẽ rất khó cắt gọn gàng với con dao cùn. Dùng thìa múc ra hai thìa gel lô hội. Cố gắng lấy phần gel trong suốt bên trong lá. Sẽ có một ít gel màu hơi vàng ở hai đầu lá. Đừng lấy phần gel này, vì bạn chỉ nên dùng gel trong suốt để dưỡng tóc. Cho gel lô hội vào một vật đựng nhỏ để bạn có thể đem vào phòng tắm, chẳng hạn như hộp Tupperware. Tùy vào kích thước cây lô hội, có thể bạn chỉ cần một lá là đã đủ lượng gel cần thiết. Tuy nhiên, nếu cây lô hội nhỏ hơn, có lẽ bạn phải lấy gel từ nhiều lá cho đến khi có đủ 2 thìa canh gel lô hội. Khi tắm dưới vòi sen, bạn có thể xoa gel lô hội lên tóc như xoa dầu xả thông thường. Xoa từ chân tóc đến ngọn tóc. Sử dụng theo cách như bình thường bạn vẫn dùng dầu xả. Ví dụ, nếu bạn vẫn thường để dầu xả trên tóc vài phút dưới vòi sen thì bây giờ bạn cũng làm như vậy. Xả nước sau khi xoa gel lô hội lên tóc. Đảm bảo xả sạch gel khỏi tóc, nhất là những mẩu lô hội còn dính lại. Nếu tóc của bạn thuộc loại đáp ứng tốt với lô hội thì bạn sẽ có mái tóc mềm hơn trông thấy.\n\nDùng như dầu xả khô\nCho 2 thìa canh gel lô hội và 2 thìa canh nước vào bát. Dùng thìa trộn gel lô hội với nước. Tiếp tục trộn cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn và đều. Bạn có thể mua gel lô hội tại hầu hết các hiệu thuốc. Nếu thích, bạn cũng có thể lấy gel trực tiếp từ cây lô hội. Bạn không cần phải cho thêm tinh dầu nếu không thích hoặc không có sẵn. Tuy nhiên, tinh dầu có thể đem lại hương thơm dễ chịu cho hỗn hợp dưỡng tóc của bạn. Nếu muốn, bạn hãy dùng tinh dầu có hương thơm mà bạn yêu thích, chẳng hạn như oải hương. Nhỏ vài giọt tinh dầu vào hỗn hợp gel lô hội và nước. Rót hỗn hợp vào bình xịt và lắc mạnh cho các nguyên liệu hòa quyện với nhau. Tiếp tục lắc cho đến khi mọi nguyên liệu trở thành một hỗn hợp đồng nhất. Sau khi tắm và gội đầu, bạn hãy dùng gel lô hội để thay thế sản phẩm xịt tóc thông thường. Xịt lên tóc như bạn vẫn làm mỗi sáng. Nếu đáp ứng tốt với lô hội, tóc của bạn sẽ mềm hơn một chút.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Định dạng văn bản Word", "role": "user" }, { "content": "Định dạng bố cục văn bản\nLàm quen với các yếu tố giao diện bao gồm tất cả công cụ định dạng. Có thể bạn sẽ cần bật các công cụ trên thanh công cụ. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách lựa chọn thanh công cụ từ thẻ \"View\" và lựa chọn \"Standard\". Thanh trình đơn là thanh nằm ở phía trên cùng màn hình nơi mà bạn nhìn thấy File, Edit, View và nhiều nút trình đơn quan trọng khác. Thanh công cụ nằm ở ngay phía dưới thanh trình đơn và hiển thị các tác vụ phổ biến chẳng hạn như lưu, in và mở văn bản. Thanh Ribbon nằm ở phía trên cùng không gian làm việc, phía dưới thanh công cụ và phân loại các tính năng của Microsoft Word thành các mục kiểu như thẻ Home và Layout. Các loại văn bản khác nhau sẽ cần có kiểu căn chỉnh văn bản khác nhau. Bạn có thể lựa chọn việc sẽ căn chỉnh toàn bộ văn bản sang trái, phải, hoặc ra giữa bằng cách nhấp vào các nút căn chỉnh trong phần Paragraph trong thanh Ribbon. Các nút này trông giống như phiên bản thu nhỏ của văn bản, có các đường kẻ màu đen nhỏ tương ứng với tính năng căn chỉnh cần thực hiện. Bạn có thể tìm các nút căn chỉnh ở gần giữa thanh Ribbon, sau nút gạch chân và trước nút gạch đầu dòng. Điều chỉnh thiết lập bằng cách nhấp vào nút Line and Paragraph Spacing. Sau khi sử dụng công cụ này, từng văn bản bạn gõ sẽ được điều chỉnh theo khoảng cách dòng bạn đã thiết lập. Tìm nút Line and Paragraph Spacing trên thanh Ribbon ở sau các nút căn chỉnh. Nút này có hình nhiều đường kẻ và ngay bên trái là mũi tên hai chiều trỏ lên trên và xuống dưới. Nếu muốn chỉnh sửa khoảng cách của đoạn hoặc dòng đang có, bạn cần bôi đen văn bản và nhấp vào nút Line and Paragraph Spacing để chỉnh sửa. Bạn cũng có thể chỉnh sửa khoảng cách đoạn và dòng bằng cách nhấp vào thẻ Format trên thanh trình đơn ở phía trên cùng màn hình, lựa chọn “Paragraph” trong danh sách và lựa chọn khoảng cách mong muốn. Nhiều văn bản mang tính chuyên môn chẳng hạn như bài tiểu luận ở trường đại học và thư xin việc nên được giãn cách dòng theo kiểu Double. Nếu muốn viết văn bản theo hướng khác, bạn cần nhấp vào tùy chọn “Orientations” trong phần Page Layout trên thanh trình đơn, và lựa chọn kiểu Portrait (hướng dọc) hoặc Landscape (hướng ngang) từ danh sách thả xuống. Nếu muốn in văn bản theo kích thước khổ giấy nào đó, bạn cần nhấp vào nút “Size” và lựa chọn kích thước mong muốn trong danh sách thả xuống. Điều này sẽ thay đổi kích thước của văn bản bạn đang viết. Phần đầu trang (header) chứa các chi tiết sẽ xuất hiện trên mỗi trang của giấy. Để thiết lập phần đầu trang của văn bản, bạn cần nhấp đúp vào phần trên cùng của trang và trường Header sẽ xuất hiện. Điều chỉnh phần chân trang của văn bản. Phần chân trang (Footer) cũng giống như phần đầu trang của văn bản. Tất cả văn bản trong phần chân trang sẽ xuất hiện ở phía dưới cùng của từng trang văn bản. Để thiết lập phần chân trang của văn bản, bạn cần nhấp đúp vào phần dưới cùng của trang và trường Footer sẽ xuất hiện. Bạn cũng có thể định dạng phần đầu trang và chân trang bằng cách lựa chọn thẻ “View” từ thanh trình đơn ở phía trên cùng màn hình và nhấp vào “Header and Footer” trong danh sách. Thao tác này sẽ mở phần Header và Footer trên trang và cho phép bạn tạo ra chúng. Nhấp vào nút “Margins” trong phần Page Setup của thẻ Page Layout và lựa chọn lề từ các thiết lập lề có sẵn được liệt kê trong danh sách thả xuống. Nếu muốn sử dụng kích thước lề riêng, bạn cần nhấp vào “Custom Margins” ở phía dưới cùng danh sách thả xuống để thiết lập theo ý muốn. Nếu cần tạo ra văn bản kiểu như báo, bạn có thể thực hiện điều này bằng cách điều chỉnh định dạng của văn bản theo các cột. Hãy nhấp vào tùy chọn “Columns” từ thanh Ribbon, lựa chọn con số và căn chỉnh các cột mong muốn từ danh sách thả xuống. Bạn sẽ tìm thấy nút Columns ở hàng trên cùng của thanh Ribbon. Nút này là biểu tượng hình chữ nhật nhỏ màu xanh bị chia làm đôi. Nếu muốn tạo ra một, hai hoặc ba cột, bạn có thể thực hiện điều này bằng các tùy chọn cho trước. Nếu thích tạo ra nhiều cột hơn, bạn sẽ cần lựa chọn \"More Columns\". Chú ý rằng tùy chọn cột này sẽ khác với các cột bạn có khi chèn nhiều thứ kiểu như bảng vào văn bản. Bôi đen văn bản bạn muốn đánh số hoặc gạch đầu dòng và nhấp vào nút Numbering hoặc Bullets trên thanh Ribbon. Các nút này nằm cạnh nhau trên thanh Ribbon, ngay gần các nút căn chỉnh. Numbering là nút có hình ba đường kẻ nhỏ ghi số ở bên trái, còn Bullets là nút ba đường kẻ nhỏ có biểu tượng gạch đầu dòng ở bên trái. Tất cả văn bản đều có Style tiêu chuẩn được tích hợp sẵn (ví dụ như Normal, Title, Heading 1). Style mặc định dành cho văn bản là Normal. Mẫu (template) mà văn bản dựa theo (ví dụ như Normal.dotx) quyết định việc Style nào sẽ xuất hiện trên thanh Ribbon và trên thẻ Styles. Trước khi áp dụng một Style, bạn sẽ nhìn thấy tất cả Style có sẵn và có thể xem trước để biết trông chúng sẽ như thế nào khi được áp dụng. Trên thẻ Home hoặc phía dưới thẻ Format trên thanh trình đơn, phía dưới Styles, hãy lựa chọn và nhấp vào Style mong muốn. Bạn cũng có thể nhấp vào nút Modify trên thẻ Styles để tạo ra Style của riêng mình. Nếu để mặc định, Word sẽ áp dụng Style đoạn văn (ví dụ như Heading 1) cho toàn bộ đoạn. Để áp dụng Style đoạn văn (Paragraph Style) cho một phần của đoạn, bạn cần lựa chọn chỉ đúng phần muốn chỉnh sửa.\n\nThêm ảnh và biểu đồ\nĐặt ảnh vào đúng chỗ bạn muốn. Sau khi thả ảnh, có thể sẽ hơi khó để di chuyển ảnh đến đúng vị trí mong muốn. Có một số cách để di chuyển ảnh dễ dàng hơn: Tính năng Wrap Text thay đổi bố cục của văn bản, cho phép văn bản được hiển thị theo ý muốn bất kể ảnh được đặt ở đâu. Nhấp chuột phải vào ảnh và trỏ chuột đến Wrap Text. Lựa chọn kiểu căn chỉnh phù hợp nhất với văn bản. Khi trỏ vào từng tùy chọn, bạn sẽ được xem trước để thấy rằng ảnh sẽ xuất hiện như thế nào. Lựa chọn ảnh rồi giữ phím Ctrl. Trong lúc giữ phím, sử dụng các phím mũi tên để di chuyển ảnh trong văn bản. Nhấp vào thẻ “Insert”, sau đó nhấp tùy chọn \"Chart\". Khi bạn lựa chọn Chart, một thanh công cụ mới sẽ xuất hiện trên thanh Ribbon và hiển thị nhiều biểu đồ cho bạn lựa chọn. Hãy lựa chọn loại biểu đồ yêu thích, chẳng hạn như biểu đồ tròn. Cuộn đến phần cần chỉnh sửa trong cửa sổ, sau đó lựa chọn trong số nhiều loại biểu đồ khác nhau, chẳng hạn như “3-D Pie” đẹp mắt. Nhấp vào “OK” để chèn biểu đồ vào văn bản Word và hiển thị cửa sổ “Chart in Microsoft Word – Microsoft Excel”.\n\nĐịnh dạng phông chữ\nTrên thanh Ribbon, bạn sẽ nhìn thấy các trình đơn thả xuống dành cho phông chữ và kích thước. Để thay đổi văn bản, đầu tiên bạn phải lựa chọn văn bản bạn muốn tác động. Bạn có thể lựa chọn ký tự riêng lẻ, từng từ cụ thể hoặc cả đoạn văn. Sau khi lựa chọn văn bản, bạn có thể định dạng nó. Ví dụ: Bạn có thể thay đổi phông chữ, kích thước và màu sắc. Nhấp vào bên trái của từ đầu tiên bạn muốn lựa chọn và giữ con trỏ rồi kéo con trỏ đến tất cả từ bạn muốn lựa chọn. Vào phần thả xuống trên thanh Ribbon để lựa chọn phông chữ, kích thước, màu sắc và tô sáng theo ý muốn. Bạn sẽ nhìn thấy nút phông chữ đầu tiên, nằm ở phía bên trái ngay gần nút Style. Tiếp theo, bạn sẽ tìm thấy nút kích thước đang có kích thước mặc định (thường thì kích thước phông chữ là 12). Luôn cân nhắc về việc định dạng nguyên tắc của văn bản bạn đang viết khi lựa chọn kích thước và Style phông chữ. Phông chữ tiêu chuẩn dành cho hầu hết văn bản chuyên môn và đại học là Time New Roman có kích thước phông chữ là 12. Ngoài việc thiết lập kích thước và Style phông chữ, bạn cũng có thể điều chỉnh việc nhấn mạnh từ và đường kẻ trong văn bản. Ngay gần nút điều chỉnh kích thước, bạn sẽ nhìn thấy Bold (nút in đậm), Italics (nút in nghiêng) và Underline (nút gạch chân). Nút Bold có hình chữ B hoa được in đậm, nút Italics là chữ I hoa được in nghiêng, và nút Underline là chữ U hoa được gạch chân. Chỉ cần nhấp vào các nút trên thanh Ribbon sau khi bạn đã lựa chọn phông chữ muốn chỉnh sửa. Nếu muốn thêm màu sắc và tô sáng văn bản, bạn có thể thực hiện điều này bằng cách lựa chọn phần văn bản bạn muốn thêm màu sắc và nhấp vào các nút Text Highlight hoặc Font Color trên thanh Ribbon. Quan sát thanh Ribbon để tìm thấy Highlight, nút trông giống chữ ABC màu xanh nước biển có thanh màu trắng ở dưới, và nút màu sắc phông chữ có hình chữ A có thanh màu đen ở dưới.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giành hàng ghế đầu tại buổi hòa nhạc", "role": "user" }, { "content": "Lên kế hoạch trước\nNếu địa điểm tổ chức hoặc nghệ sỹ biểu diễn có hộp thư chung, hãy đăng ký. Thông thường, họ sẽ bán vé trước, điều này giúp gia tăng cơ hội giành được suất ngồi hàng ghế đầu số lượng có hạn. Nếu sẵn lòng chi trả mạnh tay hơn một chút, bạn cũng có thể xem xét việc mua một gói đặc biệt thường đi kèm nhiều ưu đãi. Dù bạn cố gắng mua trước hay mua đúng ngày, hãy đảm bảo luôn trong trạng thái sẵn sàng và lập tức truy cập vào trang mạng bán vé ngay khi ban tổ chức bắt đầu bán. Bạn càng nhanh nhẹn thì càng có nhiều sự lựa chọn. Nếu không thấy họ bán vé hàng ghế đầu, bạn có thể thử một cách đó là “chờ đợi mạo hiểm” cho tới ngày diễn ra buổi hòa nhạc rồi kiểm tra lại. Một vài nơi sẽ phát hành nhiều vé ưu đãi hơn ngay trước giờ mở cửa. Thường thì đây là những chiếc vé mà nghệ sỹ hoặc ban tổ chức để dành nhưng cuối cùng lại không dùng tới. Thậm chí, thỉnh thoảng bạn có thể tìm thấy những tấm vé hàng ghế đầu thông qua cò vé hoặc trên nhiều trang rao vặt. Tuy nhiên, bạn khó có thể sở hữu vé cho tới thời điểm trước buổi hòa nhạc và việc giao dịch cùng phe vé không hợp pháp sẽ đem lại những rủi ro nhất định. Đôi lúc chỉ còn một tiếng là chương trình bắt đầu và có những lần khác là hàng tiếng đồng hồ. Tùy thuộc vào việc bạn nhiệt tình săn chỗ tốt ở hàng ghế đầu đến mức nào, bạn nên tới đó càng sớm càng tốt. Bạn có thể đặt trước một chỗ ngồi hạng sang trước khi địa điểm diễn ra buổi hòa nhạc bắt đầu chật kín. Tất nhiên, đây là cách dễ nhất để có chỗ ngồi hàng ghế đầu mà không cần chen lấn trong đám đông. Đôi khi, bạn phải thực hiện bước này cho đến cùng và dựng lều cắm trại chờ đợi bên ngoài trước một buổi hòa nhạc lớn. Nhiều khả năng bạn sẽ phải dựng lều theo hàng lối để chờ nhận vé. Bạn nên tự tìm hiểu mọi thông tin về việc dựng lều chờ đợi. Việc đến thật sớm hoặc dựng lều chờ đợi có thể biến buổi hòa nhạc nhỏ thành một dịp thú vị trong những ngày cuối tuần. Hãy rủ thêm bạn bè thân thiết và tận hưởng không khí tiệc tùng. Nếu là một chương trình ngoài trời, bạn có thể đánh dấu lãnh thổ của mình bằng tấm thảm cắm trại hoặc ghế ngồi. Kem chống nắng và một chai nước (nếu được cho phép) cũng khá có ích để bạn có thể ngồi tại chỗ một cách thư giãn. Nếu là chương trình trong nhà và không có ghế ngồi, bạn sẽ cần đi một đôi giày thoải mái để khi đứng lâu không bị đau chân. Tra cứu tờ hướng dẫn để biết bạn nên mong chờ điều gì ở chương trình và những thứ gì được phép mang vào trong. Việc tìm hiểu kỹ địa điểm diễn ra buổi hòa nhạc để đảm bảo ăn mặc phù hợp cũng rất quan trọng. Nếu bạn sắp sửa chen chúc trong một quán bar chật chội, có thể bạn sẽ muốn mặc thoáng một chút cho đỡ nóng. Còn nếu là một chương trình ngoài trời thì bạn nên mang theo một chiếc áo khoác chống lạnh lúc hoàng hôn. Một vật dụng khác nên mang theo là pin điện thoại dự phòng. Bạn cần chiếc di động được sạc đầy để dùng trong suốt buổi hòa nhạc. Chắc hẳn bạn không muốn rơi vào tình huống lạc mất bạn bè của mình vì không có điện thoại. Nghe có vẻ buồn cười nhưng bạn không thể nào giữ chỗ nếu cứ phải chạy đi vệ sinh. Việc giữ chỗ trong một buổi hòa nhạc không chỉ khó khăn mà bạn còn phải chen lấn trong biển người và xếp hàng dài. Để tránh điều này, hãy uống thật ít nước hoặc rượu. Đôi khi việc đi vệ sinh là không thể tránh khỏi. Không sao! Trừ phi đang đi xem ca nhạc một mình, bạn và người đi cùng có thể thay phiên đi vệ sinh. Người ấy có thể giữ chỗ cho bạn.\n\nDi chuyển tới hàng ghế đầu\nChạy thẳng qua giữa đám đông là không khôn khéo. Thay vào đó, cố gắng tiếp cận càng gần khu vực hàng ghế đầu càng tốt bằng cách len lỏi bên sườn đám đông, dọc theo đường vành đai. Một khi đã tới gần hàng ghế đầu bằng cách này, hãy thử di chuyển sang ngang để vào được khu vực giữa. Có thể mọi người sẽ sẵn lòng để bạn đi qua nếu bạn đi theo hướng ngang hơn là thúc họ từ phía sau. Họ sẽ nghĩ rằng bạn đang đổi chỗ chứ không phải phá hàng để chen lên trước. Điều này đặc biệt quan trọng ở các địa điểm đông người, nơi mà bạn dễ bị tách và lạc mất những người đi cùng. Nắm tay tạo thành chuỗi để có thể len lỏi qua đám đông. Các bạn không thể đi kề sát tại một nơi như vậy, vì thế hãy nắm chặt tay nhau. Nếu đám đông chen lấn quá mức, rất có thể bạn sẽ bị tách khỏi nhóm của mình. Trong tình huống như vậy, mọi người cần có điện thoại di động để có thể tìm thấy nhau. Nếu địa điểm tổ chức không có dịch vụ gọi điện, các bạn hãy chọn trước một nơi làm điểm hẹn để gặp nhau phòng khi đi lạc! Đây là điều rất quan trọng mà người đi đầu nhóm bạn chịu trách nhiệm mở đường cần ghi nhớ. Bạn phải cứng rắn một chút nhưng vẫn nên nói “xin vui lòng” và “cảm ơn”. Mọi người thường sẽ sẵn lòng giúp đỡ hơn nếu bạn tôn trọng họ. Nếu ai đó vẫn không chịu di chuyển ngay cả khi bạn đã nói “xin vui lòng”, lúc ấy bạn có thể tỏ ra cứng rắn một chút. Đừng ngại lên tiếng và đấu tranh giành chỗ. Có thể bạn sẽ chẳng bao giờ gặp lại những người đó nhưng bạn sẽ luôn nhớ về trải nghiệm ngắm nhìn nghệ sỹ mình yêu thích ở ngay sát sân khấu.\n\nGiữ vững lập trường\nBạn sẽ không bao giờ giữ được chỗ đẹp nếu đi xếp hàng tại quầy giải khát. Ngay cả khi nhờ người bạn của mình đi lấy hộ đồ uống, bạn vẫn có thể rơi vào trường hợp bị một nhóm người đông hơn chiếm chỗ hoặc lạc mất nhau trong cả buổi. Nếu có thể, hãy bỏ bia để giữ lấy chỗ. Nếu nơi diễn ra buổi hòa nhạc không quá đông, không gian nhỏ hơn hoặc dễ di chuyển, bạn có thể thoải mái đi lấy đồ uống. Những khán giả bạo gan có thể thử mang theo chai nước. Nếu không bị tịch thu trên đường vào, bạn không chỉ giữ được chỗ mà còn tiết kiệm tiền. Nếu bạn trông nhu mì và thiếu tự tin vào bản thân, các khán giả khác ở đằng sau và bên cạnh sẽ không gặp khó khăn trong việc nhảy vào giành chỗ. Thay vào đó, hãy đứng thật tự tin để khẳng định chủ quyền. Bạn nên đứng mở rộng chân, thu vai ra sau. Ngẩng cao đầu. Đừng ngại bảo vệ vị trí hàng ghế đầu chính đáng của bạn. Nếu những khán giả đó vẫn nhảy vào giành chỗ bất chấp việc bạn đã đứng vững, hãy tỏ thái độ mạnh mẽ. Lên tiếng! Bình tĩnh nhìn thẳng vào mắt và bảo họ lùi lại. Nếu chiếm được hàng ghế đầu, bạn phải tỏ ra rằng mình xứng đáng! Nếu bạn chỉ đứng khoanh tay nghiêm nghị với thái độ hờ hững, các khán giả cuồng nhiệt hơn sẽ chiếm chỗ. Hãy nhảy, hát và “quẩy” hết mình ở buổi hòa nhạc. Chẳng có lý gì mà bạn lại không vui tột độ khi đang ở hàng ghế đầu?! Cất điện thoại! Thỉnh thoảng chụp vài tấm ảnh hoặc quay phim có thể khá vui nhưng cũng gây khó chịu cho những người xung quanh. Hãy tận hưởng bầu không khí nhạc sống và cất điện thoại đi.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Vệ sinh lỗ mũi ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng sản phẩm xịt mũi\nThuốc xịt mũi có thể giúp giảm triệu chứng trong các trường hợp bị nghẹt mũi, ngứa mũi, chảy nước mũi do sốt cỏ khô hoặc dị ứng với phấn hoa, mốc, bụi bặm, thú nuôi. Không nên dùng thuốc xịt mũi để điều trị triệu chứng cảm cúm hoặc cảm lạnh vì thuốc chỉ có hiệu quả tạm thời. Thay vào đó, bạn nên đi khám để được kê đơn các thuốc khác hiệu quả hơn nếu gặp vấn đề về mũi do cảm cúm hoặc cảm lạnh. Loại thuốc xịt mũi kê đơn phổ biến nhất là thuốc xịt mũi Fluticasone, thuộc nhóm thuốc corticosteroid. Corticosteroid giúp cải thiện vấn đề ở mũi bằng cách ngăn chặn tiết ra các hợp chất tự nhiên gây triệu chứng dị ứng. Nhóm thuốc này chỉ nên sử dụng trong trường hợp dị ứng mãn tính. Bạn có thể sử dụng thuốc xịt mũi chứa xylitol, nước tinh khiết, muối và chiết xuất hạt bưởi. Loại thuốc xịt mũi này không gây tác dụng phụ, không chứa thuốc và an toàn cho mọi lứa tuổi. Đối với người trưởng thành, nên bắt đầu dùng với liều cao hơn rồi dần giảm liều khi triệu chứng thuyên giảm. Liều thông thường là xịt một lần một bên lỗ mũi, một lần hoặc hai lần (vào buổi sáng và tối) mỗi ngày nếu bác sĩ khuyến nghị dùng liều cao hơn để giảm triệu chứng. Nếu dùng thuốc xịt mũi cho trẻ nhỏ, bạn nên bắt đầu điều trị với liều thấp hơn rồi tăng dần nếu triệu chứng không thuyên giảm. Luôn tuân thủ hướng dẫn về liều dùng trên nhãn sản phẩm và nhờ dược sĩ giải thích những hướng dẫn mà bạn không hiểu. Không tự ý dùng liều cao hơn hoặc thấp hơn hướng dẫn trên nhãn hoặc khuyến nghị của dược sĩ. Nếu có bỏ lỡ một liều, bạn không được tự ý tăng liều gấp đôi trong lần sau. Thay vào đó, bạn nên chờ đến ngày hôm sau và tiếp tục dùng theo liều khuyến nghị trong ngày. Trẻ nhỏ hơn 4 tuổi không nên dùng thuốc xịt mũi. Trẻ nhỏ hơn 12 tuổi cần có sự giúp đỡ của người lớn khi sử dụng thuốc xịt mũi. Chỉ dùng thuốc xịt cho lỗ mũi. Không xịt vào mắt hoặc miệng. Không dùng chung thuốc xịt mũi với người khác để tránh lây lan vi trùng và vi khuẩn. Lắc nhẹ chai trước khi dùng, sau đó lau sạch bụi bẩn bám trên chai. Nếu dùng xịt mũi lần đầu, bạn sẽ cần gắn vòi bơm để có thể xịt đúng cách. Giữ vòi bơm sao cho ngón trỏ và ngón giữa cầm chặt vào phần đầu bình xịt (phần xịt thuốc ra), còn ngón cái đỡ lấy phần đáy chai. Hướng đầu bình xịt không chĩa về phía mặt. Ấn vòi bơm xuống và thả ra khoảng 6 lần. Nếu bình xịt đã được dùng trước đó (không quá một tuần), bạn chỉ cần ấn xuống và thả vòi bơm cho đến khi thuốc xịt ra ngoài. Lỗ mũi quá nghẹt có thể sẽ khó xì sạch. Bạn nên cố gắng làm sạch dịch nhầy trong mũi trước khi xịt mũi để đảm bảo thuốc được xịt vào mũi đúng cách. Cúi đầu về trước và đặt phần đầu bình xịt vào bên lỗ mũi còn lại. Dựng bình xịt thẳng đứng để thuốc được xịt ra đúng cách. Lưu ý vẫn dùng ngón trỏ và ngón giữa giữ phần đầu bình xịt. Hít vào bằng mũi. Khi hít vào, dùng ngón trỏ và ngón giữa ấn phần đầu bình xịt để thuốc được xịt vào mũi. Sau khi thả đầu bình xịt, thở ra bằng miệng. Nếu được bác sĩ khuyến nghị xịt hai lần mỗi bên lỗ mũi, bạn hãy tiếp tục lặp lại các bước ở trên với cùng một bên lỗ mũi. Nếu chỉ được khuyến nghị xịt một lần mỗi bên lỗ mũi, hãy lặp lại các bước trên với bên lỗ mũi còn lại. Bạn cần giữ sạch phần đầu bình xịt để ngăn vi khuẩn và vi trùng xâm nhập vào mũi khi xịt. Ngoài ra, bạn nên giữ không cho bụi bẩn bám quanh bình xịt để ngăn các hạt bụi nhỏ xâm nhập vào. Bảo quản thuốc xịt mũi ở nơi khô ráo với nhiệt độ phòng, không để trong phòng tắm - nơi không khí ẩm ướt. Nếu vòi xịt bị nghẹt, bạn có thể ngâm vòi trong nước ấm và rửa lại bằng nước lạnh. Lau khô và bảo quản đúng cách. Không dùng kẹp hoặc vật nhọn để chữa nghẹt vì như vậy sẽ làm nhiễm bẩn thuốc xịt mũi. Luôn đọc kỹ thành phần nguyên liệu trên nhãn sản phẩm. Nên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ nếu nghi ngờ bản thân dị ứng với fluticasone hoặc bất kỳ thành phần nào trong thuốc xịt. Thông báo cho bác sĩ hoặc dược sĩ biết nếu bạn đang uống thuốc kháng nấm hoặc thuốc steroid. Có thể bạn sẽ cần điều chỉnh liều dùng hoặc theo dõi tác dụng phụ của thuốc xịt. Ngưng dùng thuốc xịt mũi và đi khám ngay nếu gặp bất ký triệu chứng nào dưới đây: Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy hoặc nôn mửa. Mũi khô, nhói, rát hoặc ngứa. Dịch nhầy có máu, chảy máu mũi hoặc dịch nhầy đặc. Vấn đề về thị lực hoặc đau mặt dữ dội. Sốt, ớn lạnh, ho, đau họng hoặc các dấu hiệu nhiễm trùng khác. Nổi mề đay, phát ban hoặc ngứa dữ dội. Tiếng rít phát ra từ mũi. Sưng mặt, cổ họng, môi, mắt, lưỡi, tay, chân, cổ chân hoặc bắp chân. Khàn tiếng, thở khò khè hoặc khó thở, khó nuốt. Nếu vừa phẫu thuật mũi trong vòng một tháng hoặc chấn thương vùng mũi, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng xịt mũi. Trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thuốc điều trị vấn đề về mũi nếu bị đau ở mũi hoặc vấn đề về mắt.\n\nSử dụng bộ sản phẩm rửa mũi\nDung dịch muối rửa mũi giúp giảm triệu chứng của các vấn đề về mũi hoặc xoang mãn tính. Rửa bên trong lỗ mũi bằng dung dịch muối giúp giảm sưng, cải thiện lưu thông khí và thông lỗ xoang. Cách này còn giúp loại bỏ dịch nhầy trong mũi và giảm nghẹt mũi. Bạn có thể mua dung dịch muối rửa mũi ở hiệu thuốc hoặc tự pha chế tại nhà. Cách pha dung dịch muối: pha 1 lít nước cất, 1 thìa cà phê muối Kosher và 1/2 thìa cà phê muối nở vào hũ thủy tinh sạch. Khuấy tan muối và bảo quản ở nhiệt độ phòng. Pha mới dung dịch mỗi tuần với nước sạch, muối và muối nở. Không dùng nước máy. Nếu không có nước cất, bạn có thể khử trùng nước máy bằng cách đun sôi ít nhất 1 phút rồi để nguội đến nhiệt độ phòng. Cách này giúp tiêu diệt các chất ô nhiễm. Bạn cần dùng đến bơm tiêm tròn hoặc bình Neti (giống bình trà có vòi thiết kế chuyên biệt vừa lỗ mũi) để rửa mũi hiệu quả bằng dung dịch muối. Có thể mua bơm tiêm tròn và bình Neti ở các hiệu thuốc. Rửa tay sạch trước khi rửa mũi để ngăn ngừa lây lan vi khuẩn và vi trùng. Tiếp theo, bạn hãy rót dung dịch muối vào bơm tiêm hoặc bình Neti. Khi rửa mũi, bạn cần đứng ở vị trí có thể hứng nước hoặc chất nhầy từ mũi hoặc bơm tiêm chảy ra. Đặt đầu bơm tiêm vào mũi trái và nhẹ nhàng bóp cho nước muối chảy vào. Hướng cho dòng nước chảy ra sau đầu, không hướng lên trên đầu. Không hít vào bằng mũi khi đang rửa mũi. Bơm tiêm phải giúp đưa nước muối vào lỗ mũi mà không khiến bạn phải tự hít vào. Nếu dùng bình Neti, đặt vòi bình vào lỗ mũi trái và hướng xuống dưới cho nước chảy vào mũi. Nếu dung dịch không chảy ra khỏi bình, bạn có thể nâng bình cao hơn đầu một chút, không nên nghiêng đầu chạm vai. Cố gắng giữ cho phần trán cao hơn cằm. Cách này giúp dung dịch muối thừa chảy ra khỏi lỗ mũi, vào bồn rửa hoặc bồn tắm. Bạn có thể đặt khăn sạch dưới cằm để hứng nước chảy ra. Không nuốt nếu dung dịch muối chảy xuống miệng mà phải nhổ ra bồn rửa hoặc bồn tắm. Sau khi rửa sạch mũi trái, bạn có thể xoay đầu lại hướng mặt xuống bồn rửa rồi thở mạnh ra bằng cả hai lỗ mũi. Cách này giúp loại bỏ dịch nhầy hoặc nước muối còn lại. Ngoài ra, bạn có thể dùng khăn giấy lau sạch dịch nhầy hoặc nước sót lại. Lưu ý không ấn một bên lỗ mũi và thở ra bằng lỗ mũi còn lại để tránh tạo áp lực lên ống tai trong. Tiếp tục rửa lỗ mũi bên phải bằng bơm tiêm tròn hoặc bình Neti và dung dịch muối. Lỗ mũi sẽ có cảm giác hơi bỏng nhẹ trong những lần rửa đầu tiên. Đây là phản ứng bình thường với muối trong dung dịch và sẽ giảm dần trong những lần rửa mũi sau. Dung dịch muối vẫn tiếp tục gây kích ứng lỗ mũi có thể là do quá mặn hoặc không đủ mặn. Bạn nên nếm thử xem dung dịch có quá nhiều muối (quá mặn) hay quá ít muối (quá nhạt) không. Điều chỉnh lượng muối sao cho có thể cảm nhận được vị mặn nhưng không phải quá mặn. Nếu bị đau đầu sau khi rửa mũi, có thể bạn đã nghiêng đầu khiến trán thấp hơn cằm khiến nước muối chảy vào xoang trán. Sau một thời gian, dung dịch muối sẽ tự chảy ra ngoài. Nếu triệu chứng trở nên nghiêm trọng hoặc xuất hiện nhiễm trùng nghiêm trọng, bạn nên tăng lên hai lần mỗi ngày. Có thể trẻ nhỏ sẽ khó rửa mũi bằng nước muối. Bạn nên giúp đỡ khi trẻ rửa mũi bằng nước muối và đảm bảo trẻ không nằm khi rửa mũi. Phương pháp rửa mũi sẽ hiệu quả hơn nếu thực hiện khi đứng hoặc ngồi.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sơn móng tay kiểu Pháp", "role": "user" }, { "content": "Để sơn đầu móng hoàn hảo\nBạn có biết miếng dán moleskin tròn được dùng để dán vào vết phồng rộp trên chân không? Loại miếng dán này rất thích hợp để giúp bạn sơn đầu móng tròn mà để có phần mép đều nhau. Khi sơn móng xong (sơn có màu hồng nhạt hoặc nâu nhạt tùy theo sở thích của bạn) và màu sơn đã khô thì bạn sẽ dán miếng dán moleskin lên trên móng nhưng để phần đầu móng lộ ra. Sơn lớp sơn trắng lên đầu móng và khi sơn khô thì bóc miếng dán ra. Đầu móng của bạn sẽ có màu trắng hoàn hảo và phần sơn bị lem đều nằm trên miếng dán mà bạn đã bóc ra. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi sơn đầu móng thì dùng bút xóa là giải pháp hoàn hảo nhất. Vì bút xóa có đầu nhọn nên rất dễ phủ đều lên đầu móng và không hề bị lem. Bạn chỉ cần dùng bút xóa thay cho sơn màu trắng và hoàn tất bằng một lớp sơn phủ ở phía trên. Sẽ không ai nhận ra sự khác biệt và bạn sẽ tiết kiệm được nhiều thời gian! Vậy là bạn đã có thể khoe bộ móng được sơn theo kiểu Pháp rồi.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Quên đi phiền muộn", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi quan đểm\nBạn nên rời khỏi nhà vài ngày. Không nhất thiết phải tốn nhiều tiền để đến những nơi có thắng cảnh đẹp. Đôi khi sự thay đổi địa điểm cũng làm bạn ngừng suy tư và quên đi nỗi lo âu. Đi thăm bạn bè ở tỉnh thành lân cận. Về quê thăm người thân. Lên mạng tìm địa điểm mới theo lời khuyên của người địa phương. Chúng ta đều trải qua tình huống này: Bạn sực nhớ rằng cần phải gọi cho công ty tín dụng, sau đó nhanh chóng xuống bếp lấy điện thoại. Đột nhiên, khi xuống bếp bạn lại không nhớ tại sao lại ở đây. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần bước sang căn phòng khác, chúng ta thường hay có xu hướng quên đi mọi thứ trong đầu. Vì thế bạn có thể tận dùng điều này để tạm quên đi những vấn đề hiện tại của mình. Khi có suy nghĩ tiêu cực, bạn chỉ cần đứng dậy và bước sang phòng khác. Lặp lại hành động này mỗi khi có suy nghĩ tồi tệ. Nếu muốn quên điều gì đó, bạn có thể ép bản thân bằng cách “quên chủ động.” Giống như cách ghi nhớ thứ gì đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể luyện cách quên. Mỗi khi có suy nghĩ không tốt hiện ra, bạn cần loại bỏ ngay. Bạn có thể nói rằng “Không. Mình sẽ không nghĩ về nó nữa.” Lặp lại cách này nhiều lần. Cũng như khi nhớ điều gì đó, việc quên đi cần phải có nỗ lực rèn luyện và thời gian. Bạn sẽ bắt đầu quên chi tiết của ký ức. Cuối cùng mọi thứ sẽ mờ dần theo thời gian. Lặp lại suy nghĩ tiêu cực nhiều lần sao cho chúng trở nên nhàm chán. Phân tán ảnh hưởng của suy nghĩ tồi tệ bằng cách biến chúng thành thói quen. Cô lập ý nghĩ gây phiền nhiễu và không ngừng lặp đi lặp lại nhiều lần. Ví dụ, nếu bạn đang lo lắng về cách làm việc của mình, bạn có thể nói: “Mình sẽ bị sa thải. Mình sẽ bị sa thải, Mình sẽ bị sa thải.” Khi lặp lại thường xuyên bạn sẽ thấy suy nghĩ này khá kỳ lạ, ngớ ngẩn và buồn cười. Theo thời gian, ý nghĩ này sẽ không còn làm phiền bạn . Suy nghĩ về những điều làm bạn biết ơn có thể giúp bạn quên đi phiền muộn. Hình thành sự biết ơn giúp bạn chuyển từ trạng thái lo âu sang thái độ tích cực với thế giới xung quanh. Mỗi khi gặp vấn đề, bạn nên ngừng lại và viết ra năm điều mà mình biết ơn. Bạn có thể biết ơn gia đình, sức khỏe, nhà ở, kỷ niệm đẹp, hoặc cơ hội tốt.\n\nLàm xao nhãng cơ thể\nVận động cơ thể được chứng minh là hữu ích trong việc làm xua tan nỗi phiền muộn và cải thiệt tâm trạng. Tập luyện giúp bạn tập trung và kiểm soát cuộc sống của mình, tiết ra endorphin thúc đẩy cảm xúc tích cực. Nhảy. Tham gia câu lạc bộ nhảy hoặc nhảy ở nhà. Đạp xe. Bạn có thể thuê xe đạp ở nhiều nơi. Chơi tennis với bạn bè, hoặc tự chơi với bức tường. Tham gia lớp yoga. Tập thể dục nhịp điệu được chứng minh là có tác dụng xua tan căng thẳng lo âu và cải thiện tâm trạng. Đi bộ là cách hiệu quả để quên đi phiền muộn. Trên thực tế, một nghiên cứu đã ước tính rằng đi bộ 30 phút có tác dụng như thuốc an thần nhẹ. Tiếng cười chân thành có tác dụng làm sản sinh beta-endorphin (nội tiết tố vui vẻ) trong não. Bạn có thể xua tan phiền muộn bằng tiếng cười! Đi xem hài kịch. Xem phim hài. Gợi lại kỷ niệm vui vẻ với bạn bè. Một trong những cách tốt nhất để quên đi nỗi lo âu đó là đi ngủ. Bạn không thể nghĩ về những thứ khó chịu khi đang chìm trong giấc mơ! Hơn nữa, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người đi ngủ sớm thường ít khi suy nghĩ tiêu cực. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu hay ngủ ít, bạn có thể ngủ 6 tiếng mỗi đêm. Tiếp xúc cơ thể được xem là có tác dụng tốt đối với sức khỏe tinh thần. Hành động gần gũi với người thân yêu giúp sản sinh oxytocin (nội tiết tố gắn bó). Điều này giúp chúng ta cảm thấy an tâm và giảm nồng độ cortisol (nội tiết tố gây căng thẳng).\n\nĐi du lịch trong tâm trí\nĐọc sách hoặc xem phim là cách hiệu quả để quên đi nỗi phiền muộn. Bạn có thể chọn câu chuyện thú vị thuộc thể loại ưa thích của mình. Chọn cuốn sách (hoặc phim) có nội dung không quá phức tạp. Khi đó bạn sẽ dễ dàng hòa mình vào khung cảnh tưởng tượng. Tiểu thuyết dành cho thanh niên thường là sự lựa chọn lý tưởng vì những lý do sau: (1) chúng dễ đọc, (2) đa số được phát hành theo xê-ri, và (3) một vài truyện có ở dạng sách và phim. Thử đọc Harry Potter, The Hunger Games, hoặc Twilight. ” Bạn có thể tạm thời gạt bỏ mọi phiền muộn bằng cách đưa tâm trí phiêu lưu đến “nơi hạnh phúc.” Đây có thể là nơi mà bạn đã đi, hoặc chưa. Đi đến nơi hạnh phúc trong vài phút cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng và quên đi những thứ phiền nhiễu. Nhắm mắt. Thư giãn cơ bắp. Đưa tâm trí đến nơi vui vẻ. Mường tượng càng nhiều chi tiết càng tốt: Bạn nghe thấy âm thanh gì? Bạn thấy những gì? Chúng có mùi vị gì? Cảm giác tiếp xúc với không gian như thế nào? Dành vài phút tận hưởng địa điểm lý tưởng đó. Lặp lại điều này mỗi lần bạn muốn quên đi phiền muộn. Âm nhạc có sự ảnh hưởng lớn đến cảm xúc con người. Nhạc buồn có thể làm bạn không vui, nhạc sôi động giúp bạn xua tan cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể quên đi phiền muộn bằng cách nghe nhạc vui vẻ, mở âm lượng lớn, và/hoặc hát theo. Bạn có thể xua tan căng thẳng bằng cách nhảy theo nhạc! Nếu muốn quên đi thứ gì đó, bạn có thể nhấc điện thoại lên và gọi điện. Tập trung vào cuộc đối thoại với người kia. Đưa ra câu hỏi và chú ý câu trả lời. Nói chuyện với bạn bè có thể cải thiện tâm trạng, cũng như không còn chú tâm đến những vấn đề gây khó chịu. Hỏi về công việc. Hỏi về những điều mới mẻ trong cuộc sống. Nói họ miêu tả trải nghiệm thú vị gần đây. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những điều tốt đẹp. Bạn nên suy nghĩ tích cực càng nhiều càng tốt để loại bỏ tư duy tiêu cực ra khỏi đầu. Bắt đầu bằng suy nghĩ khen ngợi bản thân (ngay cả những điều nhỏ nhất). Tiếp tục ca ngợi những điều mình thích trong cuộc sống. Ví dụ bạn có thể nghĩ rằng, “Mình có mái tóc đẹp,” “Mình không bao giờ bị ốm,” hoặc “Mình giỏi môn bóng rổ lắm.” Ví dụ bạn có thể nghĩ rằng, “Mình sống ở thành phố thật xinh đẹp,” “Bố mẹ mình vẫn còn sống,” hoặc “Mình không bao giờ bị đói.” Phiền muộn nảy sinh khi chúng ta suy nghĩ quá nhiều về tương lai hoặc quá khứ. Bạn cần đưa tâm trí về thực tại bằng cách thực hành chánh niệm. Chọn hoạt động đơn giản như là gấp quần áo hoặc pha trà, và dành năm phút thực hiện cũng như không suy nghĩ về điều gì khác. Cố gắng lưu ý càng nhiều chi tiết càng tốt. Sau năm phút, bạn sẽ không còn thấy buồn bực về tương lai hay quá khứ nữa.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Phản hồi khi bị phớt lờ", "role": "user" }, { "content": "Vượt qua nỗi đau\nDù một người bạn hay người yêu chấm dứt mối quan hệ với bạn, thật khó để vượt qua cảm giác bị phớt lờ. Bạn có quyền buồn bã, vì thế đừng cố che giấu nỗi buồn. Hãy để bản thân khóc, nghe nhạc buồn, hoặc dành một ngày đắm mình trên ghế sofa. Cho dù bạn chỉ hẹn hò 1 lần, cũng bình thường khi cảm thấy buồn. Việc bị từ chối là khó khăn trong bất kỳ tình huống nào, và kiềm nén cảm xúc sẽ không tốt cho bạn. Hầu hết các mối quan hệ yêu đương kết thúc ở thời điểm nào đó, và đôi khi chỉ là do hai người không hợp nhau. Thay vì nghĩ rằng, “Mình có gì đó không ổn”, hãy nhắc bản thân nhớ rằng, đôi khi chỉ là do người ta không hợp nhau. Đừng đổ lỗi cho chính mình chỉ vì mối quan hệ với ai đó không tốt đẹp. Tập trung vào sự thật rằng bạn đã “thoát hiểm trong gang tấc”. Sẽ tốt hơn khi bạn bị phớt lờ sau 1 hoặc 2 buổi hẹn hò thay vì phí vài tuần hoặc vài tháng cho ai đó không phù hợp. Nếu một người bạn hoặc người yêu lâu năm bắt đầu cố tình làm ngơ với bạn chẳng vì lý do gì cả, có lẽ việc họ biến mất khỏi cuộc đời bạn là một chuyện tốt. Trò chuyện với một người thân đáng tin cậy sẽ giúp bạn giải tỏa và kiểm soát những cảm xúc. Một người bạn thân hoặc người quen có thể động viên bạn, và dành thời gian bên họ sẽ giúp bạn quên đi rắc rối. Hãy gọi cho một người thân và nói, “Đột nhiên, Dũng không trả lời các cuộc gọi hay tin nhắn của em. Em nghĩ mọi việc đều ổn, nhưng mà rõ ràng là em bị phớt lờ rồi. Chúng ta gặp nhau uống cà phê nhé? Em hơi buồn và cần một người bạn ngay lúc này”. Ăn uống dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, và tập thể dục sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác buồn bã. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian để thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích để tăng cường sự tự tin. Không bỏ bữa ăn hoặc ăn quá nhiều đồ ngọt. Hãy ăn những thực phẩm dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây và rau quả, protein tốt cho sức khỏe (thịt gà hoặc cá), ngũ cốc nguyên hạt, và các sản phẩm bơ sữa ít béo. Cố gắng hết sức để ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bài tập ngoài trời sẽ đặc biệt có ích, vì thế hãy đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc đạp xe. Đừng để trải nghiệm này ảnh hưởng tới việc thiết lập các mối quan hệ trong tương lai. Chuyện hẹn hò dường như khiến bạn lo lắng, và bạn sợ lại bị phớt lờ. Hãy hít thở sâu, đối mặt với nỗi sợ, và chấp nhận khả năng bị tổn thương. Thử tham gia một lớp học hoặc câu lạc bộ dựa trên một trong những sở thích của bạn. Bạn có thể gia nhập câu lạc bộ làm vườn, đăng ký hội thể thao tự do, hoặc tham gia lớp học nấu ăn. Nhắc nhở bản thân rằng cuộc sống có nhiều niềm vui và nỗi buồn. Bạn sẽ đối mặt với những khó khăn trong tương lai, tuy nhiên việc từ chối ra ngoài giao tiếp không phải là cách để tồn tại.\n\nRút ra bài học từ trải nghiệm\nĐừng khó chịu với chính mình khi bạn buồn, tuy vậy hãy nghĩ về cách rút ra bài học từ trải nghiệm bị phớt lờ. Không có gì có thể đảm bảo rằng bạn sẽ không gặp phải tình huống tương tự, tuy nhiên bạn có thể tìm cách chọn bạn bè hoặc cơ hội hẹn hò sáng suốt hơn trong tương lai. Hãy sống tích cực thay vì tìm cách trách mắng bản thân. Bạn có thể thực hành tự phê bình theo hướng tích cực thế này, “Mình tốn nhiều công sức để lên kế hoạch hơn so với họ, và mình nên tránh những tình huống tương tự trong tương lai”. Hãy suy nghĩ về những tương tác của bạn với người đó, và cố gắng ghi nhớ bất kỳ dấu hiệu nào mà không có ích cho mối quan hệ. Có phải bạn đã cãi nhau hay có phải dường như họ dần mất hứng thú nói chuyện không? Có phải bạn luôn là người gọi điện hoặc lên kế hoạch không? Đừng trách mắng bản thân vì bạn nghĩ rằng mình đã không nhận ra các tín hiệu cảnh báo. Mục đích là hãy xác định những dấu hiệu bất ổn để chú ý trong các mối quan hệ về sau. Bị từ chối chưa bao giờ là việc dễ chịu, tuy nhiên hãy cố gắng có tầm nhìn bao quát hơn. Trải nghiệm đau khổ sẽ giúp bạn đối mặt với nỗi đau trong tương lai. Bây giờ bạn hầu như là đau khổ, nhưng rồi bạn sẽ sớm cảm thấy khá hơn. Lần sau khi gặp phải tình huống khó khăn, hãy nhớ lại chuyện này, và nhắc nhở bản thân rằng mọi việc rồi sẽ tốt đẹp hơn. Từ trải nghiệm bản thân bị phớt lờ, bạn biết rằng đó không phải là cách tốt nhất để kết thúc một mối quan hệ. Khi phải chia tay với ai đó hoặc chấm dứt tình bạn, bạn nên cư xử tử tế, tuy nhiên hãy nói thẳng vào vấn đề. Ví dụ, bạn có thể nói, “Anh đã tận hưởng thời gian chúng ta có với nhau, và thật khó để anh phải nói ra. Anh nghĩ chúng ta sẽ không có kết quả về lâu dài. Anh mong là em hiểu, và anh chúc em mọi điều tốt đẹp nhất”.\n\nNhận ra khi bạn bị phớt lờ\nThật khó để giữ bình tĩnh khi những tin nhắn và cuộc gọi của bạn đột nhiên không nhận được phản hồi. Tuy nhiên, bạn nên hít thở sâu và thư giãn trước khi gửi hàng loạt những tin nhắn điên cuồng hoặc một email giận dữ có 10 đoạn văn. Việc không hiểu vì sao họ không trả lời sẽ khiến bạn rất khó chịu, tuy nhiên tốt hơn hết là hãy bình tĩnh trước khi nói gì đó khiến mình sẽ hối hận hoặc kết luận vội vàng. Nếu bạn thấy cần thiết để chủ động liên hệ, hãy cư xử có chừng mực. Bạn có thể gửi cho họ một tin nhắn hoặc hộp thư thoại thế này, “Gần đây tớ không thấy cậu liên lạc, tớ hy vọng là mình đã không làm bất cứ điều gì khiến cậu buồn. Nếu cậu muốn xử lý vấn đề, tớ sẵn lòng trò chuyện. Nếu không, tớ chúc cậu mọi điều tốt đẹp nhất nhé”. Nhiều người chấp nhận việc bị phớt lờ trong một vài trường hợp. Ví dụ, nếu một đối tượng trên ứng dụng hẹn hò bắt đầu làm ngơ tin nhắn của bạn, tốt nhất là bạn nên bỏ qua và quên đi. Nếu bạn chỉ gặp người đó hoặc hẹn hò 1-2 lần bình thường, hỏi thăm họ sẽ chỉ phí thời gian. Tuy nhiên, nếu hai người là bạn bè hoặc yêu nhau vài tháng hay vài năm, có thể họ muốn chia sẻ nhiều điều. Trước khi vội vàng kết luận, hãy tìm hiểu xem họ có bận rộn không, và đảm bảo rằng họ ổn về mặt thể chất và tinh thần. Bạn có thể tìm hiểu hoạt động mạng xã hội của họ và kiểm tra xem họ có đăng tải những hình ảnh và cập nhật trạng thái không. Hãy nhớ rằng bạn không nên dành vài giờ xem các bài đăng của họ. Hãy kiểm tra nhanh. Nếu có một người bạn chung, bạn có thể hỏi họ xem người mà phớt lờ bạn có ổn không. Nếu bạn nghĩ có lẽ họ đang bị áp lực hoặc trải qua cảm xúc khó khăn, bạn có thể gửi cho họ một tin nhắn thế này, “Lâu rồi tớ không nghe tin gì từ cậu, và tớ hy vọng là cậu ổn. Tớ biết cậu đang trải qua giai đoạn khó khăn, tớ sẵn lòng giúp đỡ”. Rõ ràng là người đó cố tình phớt lờ bạn, tốt nhất là hãy từ bỏ. Nếu họ đăng những bức ảnh vui vẻ trên mạng xã hội và những người bạn chung nói rằng họ đang rất ổn, vấn đề là ở họ. Bạn không thể làm gì nhiều ngoài việc nói với họ rằng bạn sẵn lòng trò chuyện bất kỳ vấn đề gì và chúc họ điều tốt đẹp. Điều này gần như khiến bạn tổn thương, hãy cố gắng hết sức để ngừng viện lý do cho họ hoặc nuôi hy vọng rằng sau cùng họ sẽ trả lời. Nếu họ cố gắng liên lạc với bạn trong thời gian tới, hãy sử dụng khả năng đánh giá tốt nhất của bạn. Nếu họ xin lỗi và giải thích rằng họ đã phải xử lý nhiều việc, có lẽ họ không có ý xấu.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tiết kiệm Tiền", "role": "user" }, { "content": "Tiêu Tiền Sáng suốt\nHãy tiêu tiền vào việc bắt buộc phải làm. Những thứ như (thực phẩm, nước, nhà cửa, quần áo) là ưu tiên sử dụng tiền hàng đầu. Điều này quá rõ ràng, nếu bạn không có nhà ở hay chết đói thì bạn không thể đạt được mục tiêu tài chính đã đặt ra. Vậy nên bạn cần chắc chắn có đủ tiền để trang trải những yêu cầu tối thiểu trước khi tiêu tiền vào việc khác. Tuy nhiên, chỉ vì những thứ như thực phẩm, nước, và nơi ở là quan trọng, không có nghĩa là bạn tiêu phung phí. Ví dụ, cắt giảm chi phí ra ngoài ăn là cách đơn giản nhất để giảm thiểu chi tiêu thực phẩm. Ngoài ra, chuyển đến ở khu vực có giá thuê hoặc mua nhà rẻ hơn là cách hay để tiết kiệm chi phí nhà cửa. Tùy thuộc vào nơi bạn sống, chi phí nhà cửa có thể tiêu tốn một khoản lớn thu nhập của bạn. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn không nên thuê nhà có giá cao hơn 1/3 tổng thu nhập của bạn. Nếu bạn chưa có quỹ khẩn cấp với số tiền đủ để trang trải cuộc sống nếu mất đi nguồn thu nhập, hãy bắt đầu tích lũy ngay lập tức. Tiết kiệm một khoản vừa phải trong tài khoản bảo mật giúp bạn duy trì cuộc sống ngay cả khi mất việc. Sau khi thanh toán những khoản cần thiết, bạn có thể trích một khoản tiền vào quỹ khẩn cấp cho tới khi tiết kiệm đủ chi phí sinh hoạt trong vòng 3-6 tháng. Lưu ý rằng chi phí sinh hoạt hoàn toàn phụ thuộc vào tình hình tài chính của địa phương. Bạn có thể sống vài tháng chỉ với 1,500USD ở Detroit hay Phoenix, nhưng cũng với số tiền đó, bạn không thể trả nổi tiền thuê căn hộ 1 tháng ở New York. Nếu bạn sống ở khu đắt đỏ, quỹ khẩn cấp của bạn phải nhiều tiền hơn. Bên cạnh việc giúp bạn sống ổn ngay cả khi sự nghiệp khó khăn, quỹ khẩn cấp còn sinh lời trong thời gian dài. Nếu mất việc và không có quỹ khẩn cấp, bạn có thể phải nhận làm bất kỳ công việc gì cho dù tiền lương không cao. Mặt khác, nếu có thể sống mà không cần làm việc trong 1 thời gian, bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn và có khả năng nhận được một công việc lương cao hơn. Những khoản nợ tồn đọng có thể làm ảnh hưởng tới nỗ lực tiết kiệm tiền. Nếu trả dần từng khoản nhỏ thì cuối cùng bạn lại phải trả nhiều hơn là cố gắng thanh toán nhanh chóng. Tiết kiệm tiền dài hạn bằng cách dành một khoản tiền lương để trả nợ nhanh nhất có thể. Thông thường, trả khoản vay có mức lãi cao nhất trước tiên là cách sử dụng tiền hiệu quả nhất. Một khi đã trang trải được những việc quan trọng và tích lũy quỹ khẩn cấp hợp lý, bạn hoàn toàn có thể trích gần hết tiền lương để trả nợ. Mặt khác, nếu không có quỹ khẩn cấp, bạn phải chia khoản thu nhập thành hai phần, một để trả nợ hàng tháng và phần kia để đưa vào quỹ khẩn cấp. Nếu bạn vay nhiều nơi và khiến bạn choáng ngợp, hãy học cách hợp nhất các khoản nợ. Bạn có thể gộp các khoản nợ thành một khoản vay lãi suất thấp hơn. Một lưu ý quan trọng là thời hạn thanh toán khoản nợ đã hợp nhất này có thể dài hơn khoản nợ ban đầu. Có thể bạn muốn thử thương lượng với người cho vay để có mức lãi suất thấp hơn. Nếu bạn phá sản thì người cho vay cũng không được lợi gì, vậy nên họ có thể hạ lãi suất cho bạn thanh toán nợ. Tham khảo thêm thông tin để thanh toán hết nợ nần. Nếu đã thành lập quỹ khẩn cấp và trả toàn bộ (hoặc gần hết) nợ, bạn có thể tiến hành gửi tiền vào tài khoản tiết kiệm. Tiền tiết kiệm theo cách này khác với quỹ khẩn cấp, bạn muốn dùng đến quỹ khẩn cấp trừ khi bắt buộc phải làm thế, khoản tiết kiệm thông thường dùng để chi tiêu việc lớn, quan trọng như sửa chữa ô tô. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn tránh sử dụng khoản tiết kiệm để chúng tăng lên theo thời gian. Nếu có thể, cố gắng tiết kiệm ít nhất 10-15% thu nhập hàng tháng khi ở tuổi đôi mươi, các chuyên gia đồng ý rằng đây là một mục tiêu tuyệt vời. Khi được trả lương, bạn sẽ có hứng mua sắm ngay lập tức. Để tránh tình trạng này, hãy gửi tiền vào tài khoản tiết kiệm ngay khi được trả lương. Ví dụ, nếu bạn tiết kiệm 10% thu nhập và được trả 8 triệu đồng, ngay lập tức bạn hãy gửi 10% tức 800 ngàn đồng vào tài khoản tiết kiệm. Thói quen này giúp bạn tránh chi tiêu không cần thiết và tích lũy được một khoản kha khá trong nhiều năm. Một ý tưởng hay hơn là tự động hóa quá trình tiết kiệm nhiều nhất có thể để bạn thậm chí không được cầm tiền để tiêu. Ví dụ, bạn có thể trao đổi với nhà tuyển dụng để thiết lập hệ thống tiết kiệm tự động thông qua ngân hàng hoặc ứng dụng trung gian. Theo cách này, bạn có thể chuyển một khoản tiền hoặc bao nhiêu phần trăm tiền lương vào tài khoản mà không cần tốn công sức gì. Nếu sau khi tiết kiệm thêm một khoản hàng tháng mà vẫn còn dư tiền, bạn có thể cân nhắc các khoản đầu tư không thiết yếu giúp bạn cải thiện năng suất, tiềm năng tạo thu nhập và chất lượng cuộc sống trong dài hạn. Mặc dù kiểu chi tiêu này không thiết yếu như thực phẩm, nước hay nhà cửa, nhưng chúng vẫn là lựa chọn dài hạn sáng suốt có thể giúp bạn tiết kiệm về sau. Ví dụ, mua ghế để ngồi làm việc không thật sự cần thiết, nhưng đây là lựa chọn dài hạn sáng suốt bởi vì nó giúp bạn làm việc năng suất hơn mà lại hạn chế đau lưng (bệnh này tốn nhiều tiền chữa trị hơn). Một ví dụ khác là thay thế bình nóng lạnh cũ, hay hỏng. Mặc dù máy cũ vẫn có thể dùng thêm một thời gian, nhưng mua cái mới thì bạn không phải tốn tiền sửa chữa nữa, như vậy là tiết kiệm lâu dài. Một ví dụ khác bao gồm chi tiêu giúp bạn đi lại với chi phí thấp hơn, chẳng hạn như mua thẻ phương tiện công cộng theo tháng hoặc năm, công cụ giúp làm việc hiệu quả hơn như tai nghe nếu công việc của bạn đòi hỏi phải dùng tay, mua vật dụng giúp làm việc dễ dàng hơn như lót giày tăng chiều cao. Tiết kiệm tiền không có nghĩa là sống khổ cực. Khi đã trả xong nợ và thành lập quỹ khẩn cấp, chi tiêu vào những khoản thông minh có thể đem lại lợi ích lâu dài, bạn hoàn toàn có thể tiêu tiền cho bản thân. Chi tiêu xa xỉ một cách có trách nhiệm là cách để khích lệ bản thân sau khi làm việc vất vả, đừng ngại ngần ăn mừng bằng một món đồ xa xỉ vì đã cải thiện tình hình tài chính. Chi tiêu xa xỉ bao gồm toàn bộ vật dụng, dịch vụ không cần thiết và không đem lại lợi ích lâu dài. Chúng có thể là đi ăn ở nhà hàng sang trọng, đi nghỉ dưỡng, mua xe mới, truyền hình cáp, tiện ích đắt tiền, v, v.\n\nCắt giảm Chi tiêu\nNếu bạn gặp rắc rối trong việc tiết kiệm, hãy bắt đầu từ đây. Ta thường tiêu những khoản không cần thiết, vậy nên hạn chế khoản chi tiêu xa xỉ là bước đầu tiên để cải thiện tình hình tài chính bởi vì điều này không làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống hay khả năng làm việc của bạn một cách rõ rệt. Mặc dù hơi khổ cực nếu sống mà không có xe tay ga hay truyền hình cáp, nhưng rồi bạn cũng sẽ quen thôi. Sau đây là một vài cách đơn giản để giảm thiểu chi tiêu xa xỉ: Hủy đăng ký tùy chọn TV và gói cước internet. Chuyển sang gói cước tiết kiệm cho điện thoại. Đổi xe đắt tiền sang xe tiết kiệm nhiên liệu với giá thành rẻ hơn. Bán thiết bị điện không sử dụng. Mua quần áo và nội thất gia đình ở cửa hàng tiết kiệm. Với nhiều người, chi phí nhà ở là khoản chi tiêu lớn nhất trong ngân sách. Vì vậy tiết kiệm tiền thuê nhà có thể tạo ra một khoản dư lớn để dùng cho các hoạt động quan trọng, ví dụ như tiết kiệm hưu trí. Mặc dù khó có thể thay đổi điều kiện sống, nhưng nếu bạn muốn cân bằng ngân sách, bạn nên nghiêm túc xem lại chi phí nhà ở. Nếu đang thuê nhà, bạn có thể thương lượng với chủ nhà để giảm giá thuê. Chủ nhà thường tránh việc tìm người thuê mới nên bạn có thể bàn bạc lại với họ. Nếu cần thì bạn có thể làm việc để trừ vào tiền thuê nhà (như làm vườn). Nếu đang trả tiền thế chấp, hãy nói chuyện với chủ vay về việc tái cấp vốn. Bạn có thể thương lượng để đạt được thỏa thuận tốt hơn. Khi tái cấp vấn, hãy cố gắng thanh toán trong khoản thời gian ngắn nhất có thể. Bạn có thể chuyển qua thị trường nhà ở rẻ hơn. Theo nghiên cứu gần đây, thị trường nhà ở rẻ nhất tại Mỹ là ở Detroit, Michigan; Lake County, Michigan; Cleveland, Ohio; Palm Bay, Florida; và Toledo, Ohio. Nhiều người tiêu nhiều tiền vào thực phẩm hơn mức cần thiết. Mặc dù bạn sẽ lãng quên việc chi tiêu tiết kiệm khi ăn đồ ngon ở nhà hàng yêu thích, nhưng chi tiêu liên quan đến ăn uống có thể phát sinh một khoản lớn khiến bạn không thể kiểm soát. Nhìn chung, mua đồ số lượng lớn sẽ rẻ hơn mua nhỏ lẻ từng ngày, hãy làm thẻ thành viên ở siêu thị/hệ thống bán lẻ để được hưởng ưu đãi. Ăn ngoài tại nhà hàng là lựa chọn tốn kém nhất, vì vậy hãy mua đồ về nấu thay vì ra ngoài ăn để tiết kiệm tiền. Chọn thực phẩm rẻ, dinh dưỡng. Thay vì mua thực phẩm được chế biến sẵn, hãy mua thực phẩm tươi tại cửa hàng tạp hóa. Bạn sẽ bất ngờ khi thấy thực phẩm có lợi cho sức khỏe lại rẻ đến vậy! Ví dụ, gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng có giá thành rẻ. Tận dụng khuyến mại, giảm giá. Nhiều cửa hàng tạp hóa (đặc biệt là chuỗi cửa hàng lớn) tường tặng phiếu mua hàng và giảm giá tại quầy thanh toán. Đừng lãng phí chúng! Nếu bạn thường xuyên ăn ngoài, hãy dừng ngay! Nấu ăn ở nhà rẻ hơn nhiều đi ăn ở ngoài. Tự nấu ăn thường xuyên còn rèn luyện nhiều kỹ năng sử dụng khi thiết đãi bạn bè, gia đình, hay hẹn hò với người yêu. Đừng ngại tận dụng nguồn thực phẩm miễn phí tại cửa hàng nếu tình thế cấp bách. Ngân hàng thực phẩm, bếp từ thiện, nhà trú ẩn có thể cung cấp thức ăn miễn phí nếu cần. Nếu bạn cần giúp đỡ, liên hệ với Sở Dịch vụ Xã hội để biết thêm thông tin. Nhiều người chấp nhận mức giá tiện ích hàng tháng mà không hề phàn nàn. Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể giảm mức năng lượng sử dụng chỉ với vài bước đơn giản. Những mẹo này rất dễ dàng và không có lý do gì để không thực hiện theo nếu bạn đang muốn tiết kiệm tiền. Trên hết, giảm năng lượng sử dụng cũng là giảm ô nhiễm, giảm thiểu tác động đến môi trường toàn cầu. Tắt điện khi không sử dụng. Không có lý do gì để đèn sáng nếu không ở trong phòng (hay trong nhà), nên hãy tắt đèn khi ra ngoài. Dán giấy nhắc nhở trước cửa nếu bạn hay quên. Tránh sử dụng máy sưởi, điều hòa khi không cần thiết. Muốn giảm nhiệt độ, hãy mở cửa sổ hoặc dùng quạt. Muốn ấm hơn thì mặc quần áo nhiều lớp, đắp chăn hoặc dùng máy sưởi trong phòng. Đầu tư vật liệu cách nhiệt tốt. Nếu có thể trả tiền nâng cấp nhà ở, việc thay thế vật liệu cách nhiệt cũ kỹ và rò rỉ sang mẫu mới hiệu quả hơn sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền lâu dài nhờ tác dụng ngăn nhiệt thoát ra ngoài. Đầu tư tấm pin năng lượng mặt trời nếu có thể. Đây là sự đầu tư nghiêm túc cho tương lai của bạn (cũng như của hành tinh), pin mặt trời là lựa chọn khôn ngoan. Mặc dù giá thành cao nhưng công nghệ năng lượng mặt trời sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí đáng kể. Việc sở hữu, bảo trì và sử dụng ô tô sẽ tiêu tốn một khoản lớn thu nhập của bạn. Tùy thuộc vào mức độ sử dụng xe, xăng dầu cũng tốn ít nhất vài triệu đồng mỗi tháng, hơn nữa bạn còn mất chi phí làm giấy phép lái xe và phí bảo trì. Thay vì lái xe, hãy chọn một phương tiện tiết kiệm hơn. Việc này không chỉ tiết kiệm tiền mà còn giúp bạn dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục, giảm căng thẳng sau ngày làm việc. Xem xét phương tiện công cộng gần nhà. Tùy thuộc vào nơi bạn sống, bạn có thể lựa chọn nhiều phương tiện công cộng rẻ hơn. Các thành phố lớn thường có tàu điện ngầm, tàu cao tốc, xe điện di chuyển trong và ngoài thành phố, trong khi thị trấn nhỏ có xe buýt và tàu lửa. Cân nhắc việc đi bộ hoặc đạp xe đến chỗ làm. Nếu bạn sống không quá xa cơ quan thì hai cách này là lựa chọn không tồi để vừa tập thể dục vừa hít thở không khí trong lành. Nếu bắt buộc phải đi ô tô, hãy thử đi chung xe. Như vậy bạn có thể chia tiền nhiên liệu và phí bảo trì với người đi chung xe. Hơn nữa lại còn có người trò chuyện cùng. Giảm mức chi tiêu cá nhân có thể là cắt giảm những đồ dùng xa xỉ, bạn không bắt buộc phải từ bỏ niềm vui để tiết kiệm tiền. Việc thay đổi thói quen và hoạt động vui chơi giải trí sẽ giúp bạn cân bằng giữa niềm vui và trách nhiệm. Bạn sẽ bất ngờ khi có thể vui chơi với vài chục ngàn đồng nếu biết tính toán! Nắm bắt những sự kiện cộng đồng. Ngày nay, các thành phố và thị trấn đều đăng trên lịch trực tuyến những sự kiện sắp diễn ra ở địa phương. Sự kiện được tổ chức bởi chính quyền địa phương hay tổ chức cộng đồng sẽ có giá rẻ, hay thậm chí là miễn phí. Ví dụ, ở một thị trấn không lớn lắm, bạn có thể tham quan triển lãm miễn phí, xem phim ở công viên địa phương hay tham gia các sự kiện được tài trợ. Đọc. So sánh với phim ảnh, trò chơi điện tử, các loại hình giải trí thì sách là rẻ nhất (đặc biệt là sách cũ). Một cuốn sách hay sẽ hấp dẫn bạn, giúp bạn trải nghiệm cuộc sống thông qua góc nhìn của những nhân vật thú vị hoặc học những điều mới mà có thể bạn không bao giờ gặp phải. Tận hưởng hoạt động giá rẻ với bạn bè. Bạn có thể làm rất nhiều việc cùng bạn bè mà chỉ tốn ít tiền, hay thậm chí là miễn phí. Ví dụ, leo núi, chơi game, xem một bộ phim cũ, khám phá thành phố, hay chơi thể thao. Một số thói quen xấu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới nỗ lực tiết kiệm tiền của bạn. Trong những tình huống xấu nhất, những thói quen này sẽ trở thành cơn nghiện nghiêm trọng mà bạn không thể tự đánh bại chúng. Tệ hơn, nhiều chứng nghiện có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe trong thời gian dài. Hãy bảo vệ ví tiền (và cơ thể) khỏi những rắc rối này bằng cách tránh xa chúng ngay từ đầu. Không hút thuốc. Mọi người đều biết tác hại của thuốc lá. Ung thư phổi, bệnh tim, đột quỵ, và nhiều bệnh nguy hiểm khác đều do hút thuốc gây ra. Hơn nữa, thuốc lá cũng là thứ đắt tiền, giá bán ở mỗi nơi lại khác nhau. Không uống nhiều rượu. Uống 1 đến 2 ly với bạn bè không hại gì, nhưng thường xuyên uống rượu mạnh có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng trong thời gian dài, như bệnh về gan, suy yếu chức năng thần kinh, tăng cân, mê sảng và thậm chí là tử vong. Hơn nữa, chứng nghiện rượu còn là gánh nặng về tài chính. Không nghiện ma túy. Ma túy các loại như heroin, cocain và methamphetamine là những chất gây nghiện và tổn hại sức khỏe một cách nghiêm trọng. Giá của chúng cao hơn thuốc lá và rượu rất nhiều. Ví dụ, nhạc sĩ nhạc đồng quê Waylon Jennings dành 1.500 USD (tương đương 30 triệu đồng) một ngày để mua cocain. Nếu bạn cần giúp đỡ để vượt qua cơn nghiện, đừng ngần ngại liên lạc với đường dây nóng. Một số đường dây liên quan: here.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cập nhật thông tin thanh toán trên Netflix", "role": "user" }, { "content": "Trên máy tính để bàn\nNhấn Sign In (Đăng nhập), sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu nếu tài khoản không tự động đăng nhập. Đó thường là tên của bạn. Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải của cửa sổ. Nó ở bên phải của trang, trong phần \"MEMBERSHIP & BILLING\" (THÀNH VIÊN & THANH TOÁN). Nếu chưa có bất kỳ phương thức thanh toán nào cho tài khoản của mình, hãy nhấn Add payment info (Thêm thông tin thanh toán). Có các tùy chọn sau: Credit or Debit Card (Thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ) PayPal Nhấn {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Android7expandmore.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Android7expandmore.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} bên cạnh 'Credit or Debit Card (Thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ) nếu bạn không thấy tùy chọn PayPal. Điền tất cả các trường được gắn nhãn hoặc làm theo lời nhắc trên màn hình để Netflix được phép sử dụng phương thức thanh toán của bạn. Mục này nằm ở dưới cùng của biểu mẫu. Thông tin thanh toán của bạn hiện đang được cập nhật.\n\nTrên thiết bị di động\nĐó là một ứng dụng màu đen với chữ N màu đỏ. Đăng nhập nếu tài khoản không tự động đăng nhập. Nếu chưa có bất kỳ phương thức thanh toán nào cho tài khoản của mình, hãy nhấn Add payment info (Thêm thông tin thanh toán). Có các tùy chọn sau: Credit or Debit Card (Thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ) PayPal Nhấn {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Android7expandmore.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Android7expandmore.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} bên cạnh 'Credit or Debit Card (Thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ) nếu bạn không thấy tùy chọn PayPal. Điền tất cả các trường được gắn nhãn hoặc làm theo lời nhắc trên màn hình để Netflix được phép sử dụng phương thức thanh toán của bạn. Mục này nằm ở dưới cùng của biểu mẫu. Thông tin thanh toán của bạn hiện đang được cập nhật.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ngồi đúng tư thế khi sử dụng máy tính ?", "role": "user" }, { "content": "Tư thế ngồi trên ghế\nNhiều loại ghế văn phòng và ghế dựa thông thường đều có phần tựa lưng lẫn phần ghế ngồi điều chỉnh được và thậm chí có miếng lưới tựa lưng. Tuy nhiên, ghế cũng có nhiều loại khác nhau nên bạn cần nhớ các tiêu chuẩn sau: Đùi của bạn phải đặt bằng phẳng trên phần ghế ngồi. Bắp chân và đầu gối sẽ tạo thành một góc vuông. Bàn chân sẽ đặt bằng phẳng trên nền nhà và vuông góc với cẳng chân. Ngồi sao cho lưng và chân tạo thành một góc từ 100 đến 135 độ (nếu có thể). Cánh tay của bạn sẽ đặt sát vào hai bên cơ thể. Thả lỏng vai và cổ. Mắt của bạn phải nhìn rõ màn hình một cách tự nhiên thay vì phải nhoài người ra phía trước hoặc nheo mắt. Nếu ghế của bạn có tấm lưới tựa lưng, gối tựa lưng, phần tay vịn có thể điều chỉnh được hoặc bất kỳ bộ phận hỗ trợ đặc biệt nào, bạn nên điều chỉnh cho phù hợp. Cứ thoải mải bỏ đi những bộ phận như tay vịn và gối tựa nếu cảm thấy ảnh hướng đến tư thế của bạn. Bạn phím phải được đặt ngay phía trước bạn, đừng xoay hay cúi người để có thể sử dụng được máy tính. Tốt hơn hết, bạn nên đặt màn hình máy tính cách cơ thể một cánh tay. Bạn thường dễ dàng hạ thấp phần đầu, khiến cho cằm sát vào ngực; việc này sẽ khiến cho cổ, vai và lưng bị đau, nên bạn cần nâng cao đầu kể cả khi phải nhìn xuống màn hình. Một cách khắc phục đơn giản là điều chỉnh độ cao của màn hình ngang với tầm mắt của bạn. Bạn thường dễ hít thở nông khi ngồi, nhưng việc này thật sự sẽ gây ra một số vấn đề khác. Vì vậy, bạn nên nhớ thường xuyên hít thở sâu - đặc biệt là khi bạn cảm thấy đau đầu hoặc choáng váng. Bên cạnh đó, bạn nhớ hít thở sâu vài lần sau mỗi giờ. Hơi thở nông có thể khiến bạn điều chỉnh tư thế một cách vô thức, còn hơi thở sâu xuống đến cơ hoành sẽ giúp bạn giữ được trọng tâm của tư thế. Nếu có đủ diện tích trên bàn để đặt tài liệu, điện thoại và các phụ kiện khác, đảm bảo bạn sắp xếp chúng xung quanh máy tính; máy tính nên được đặt ở giữa bàn. Một số bàn máy tính có thêm ngăn để đặt đồ dùng khác (ví dụ như tài liệu, bàn phím, văn phòng phẩm,…). Nếu ngăn để bàn phím của bạn không thể điều chỉnh được, bạn sẽ cần điều chỉnh độ cao của bàn làm việc và độ cao của ghế, hoặc dùng đệm lót trên ghế để giúp bạn có một vị trí thoải mái. Các nghiên cứu cho biết việc ngồi liên tục rất có hại cho sức khỏe. Hãy đi loanh quanh trong vài phút, đứng và kéo giãn cơ hoặc bất kỳ việc gì giúp bạn không phải ngồi cả ngày đều rất có lợi! Đứng khoảng 1-2 phút, kéo giãn cơ, và/hoặc đi bộ sau mỗi 20-30 phút. Khi được nghỉ trưa hoặc có hẹn, bạn nên cố gắng chọn một nơi ở xa bàn làm việc và đứng khi có thể. Mặc dù mắt có vẻ như không ảnh hưởng nhiều đến lưng và tư thế của bạn, nhưng tình trạng mỏi mắt có thể khiến bạn khom, nghiêng người sát vào máy tính và nhiều tư thế có hại khác. Bạn chỉ cần không nhìn màn hình máy tính trong vài giây là có thể giúp mắt thư giãn. Một cách hay để tránh tình trạng mỏi mắt là áp dụng quy tắc 20/20/20: sau mỗi 20 phút, bạn sẽ nhìn một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Bạn có thể mua mắt kính lọc ánh sáng xanh (ví dụ: kính dùng để đeo khi sử dụng máy tính) để giúp giảm tình trạng mỏi mắt và cải thiện giấc ngủ ban đêm với giá chỉ khoảng 200 ngàn đồng. Bên cạnh mắt, tay cũng là bộ phận hoạt động nhiều nhất trên cơ thể bạn khi dùng máy tính. Bạn có thể ngăn hội chứng ống cổ tay bằng cách ấn vào các khớp ở bàn tay khi uốn các ngón tay về phía sau, hoặc dùng tay bóp vật gì đó (chẳng hạn như quả bóng quần vợt).\n\nĐiều chỉnh cách tương tác với máy tính\nBạn nên sắp xếp máy tính và bàn phím sao cho phù hợp với tư thế của bạn, chứ không làm theo cách ngược lại! Khi điều chỉnh cách tương tác với máy tính, bạn nên xem lại Phần 1 của bài viết này để đảm bảo ngồi đúng tư thế. Máy tính để bàn có màn hình tách rời với bàn phím, còn máy tính xách tay có màn hình gắn liền với bàn phím. Máy tính để bàn thường có màn hình và bàn phím điều chỉnh được, còn máy tính xách tay có phần điều chỉnh bị hạn chế. Cân nhắc việc mua phụ kiện nâng hoặc phụ kiện tương tự cho loại màn hinh không điều chỉnh được. Bạn có thể mua giá đỡ để đặt máy tính xách tay trong trường hợp cần phải điều chỉnh độ nghiêng của bạn phím khi vẫn giữ cho màn hình bằng phẳng. Bất kể bạn dùng loại máy tính nào, tốt nhất bạn nên giữ đúng khoảng cách giữa bàn phím và mép bàn để giúp bạn đặt tay và cổ tay ở tư thế tự nhiên. Nếu bàn không có đủ khoảng trống, bạn có thể di chuyển ghế ra sau hoặc tựa lưng vào ghế. Tốt hơn hết, bạn nên đặt màn hình ngang tầm mắt, nhưng việc này có thể không khả thi với máy tính để bàn. Bạn cần đẩy màn hình lên cao hoặc nghiêng xuống thấp để tránh bị mỏi cổ và mắt. Nếu có thể, bạn nên đặt màn hình sao cho điểm cao nhất cách tầm mắt của bạn khi đang ngồi khoảng 5cm đến 8cm. Nếu đeo kính hai tròng, bạn nên hạ màn hình xuống vị trí giúp mắt nhìn một cách thoải mái. Vai của bạn phải thả lỏng và bàn tay phải thẳng hàng với cổ tay và phần dưới của cánh tay; nếu không thể thực hiện được việc này khi ngồi đúng tư thế, bạn sẽ cần phải nghiêng hoặc hạ thấp bàn phím. Bạn sẽ điều chỉnh được độ nghiêng của bàn phím máy tính để bàn tùy theo tư thế của mình bằng cách thay đổi ngăn bàn phím hoặc đóng/mở chân bàn phím. Mặc dù việc này không khả thi với máy tính xách tay, nhưng bạn có thể mua thêm phụ kiện tạo độ nghiêng để đặt máy tính. Bạn chỉ nên dùng đệm cổ tay khi bàn phím đặt cao hơn vị trí của bàn; phụ kiện này có thể ảnh hưởng đến tư thế của cánh tay, dẫn đến tình trạng mỏi và tổn thương. Đệm cổ tay cũng thể ngăn tuần hoàn máu ở tay. Bàn phím, chuột máy tính, bút, tài liệu và các vật dụng khác nên được đặt ở cùng độ cao (chẳng hạn như đặt trên bàn) và phải ở trong tầm với của bạn. Việc này giúp bạn tránh được tình trạng thay đổi tư thế để lấy một vật nào đó.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đối phó với người chồng ái kỷ ?", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc bản thân\nBạn phải có chỗ đứng của mình trong cuộc sống vợ chồng. Hãy giành quyền kiểm soát một số vấn đề, dù là về tài chính, nhà cửa, chuyện chăn gối hay bất cứ phương diện nào khác. Người ái kỷ thường tự cho mình là người quan trọng nhất trong mối quan hệ; vì vậy bạn cần cho chồng biết rằng bạn cũng quan trọng không kém gì anh ấy. Sử dụng sự hài hước trong một số trường hợp. Nếu chồng bạn cho rằng anh ấy là người hoàn hảo, bạn hãy dùng sự hài hước để loại bỏ ảo tưởng đó. Hãy giúp chồng bạn nhận ra rằng anh ấy không hoàn hảo, không phải là số một hoặc trung tâm của vũ trụ. Cho anh ấy biết rằng anh ấy là người quan trọng và bạn yêu anh ấy, nhưng những người khác cũng không kém phần quan trọng. Hầu hết những người ái kỷ cảm thấy họ có quyền hưởng sự ưu đãi; có thể anh ta nghĩ rằng “Mình xứng đáng được đối xử đặc biệt vì mình là người kiếm ra tiền và chi trả cho sinh hoạt trong gia đình”. Tuy nhiên không có điều gì cho phép anh ta đối xử thiếu tôn trọng với bạn hoặc bất cứ người nào khác. Lưu ý rằng có thể sẽ có các vấn đề nảy sinh khi bạn đối mặt với chồng bạn. Hãy đặt ra một số nguyên tắc cơ bản và bám vào đó. Luôn chuẩn bị phương án tạm dừng; có thể cả hai cần thời gian để bình tĩnh lại trước khi tiếp tục trao đổi. Nếu cách này không có tác dụng, bạn hãy tìm chuyên gia tư vấn trước khi tình hình trở nên xấu hơn. Mối quan hệ với người ái kỷ có thể tác động tiêu cực đến sự tự tin của bạn. Bạn cần bắt đầu xây dựng lại lòng tự tin của mình. Hãy dùng sự tự tin để xử lý tình huống mà chồng bạn đã đẩy bạn vào và giữ bình tĩnh khi anh ta phản ứng xấu với những nỗ lực đối thoại của bạn. Tìm kiếm thú tiêu khiển. Cảm giác mình là người có giá trị sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin. Bạn có thể tập may vá, học khiêu vũ, bắt đầu chạy bộ hoặc viết lách. Hãy làm điều gì đó đem lại niềm vui cho mình. Khi chồng bạn nổi giận vì có chuyện gì đó diễn ra không như ý anh ta muốn, hãy nhớ rằng đó chỉ là một cách để anh ta kiểm soát bạn. Hãy quay đi, rời khỏi phòng, ra khỏi nhà hoặc đảo tròng mắt. Điều này sẽ giảm bớt quyền lực của anh ta đối với bạn và giúp bạn mạnh mẽ hơn. Bạn sẽ cần một mạng lưới hỗ trợ vì chồng bạn không cho bạn điều đó. Hệ thống này có thể bao gồm bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn duy trì sự tự tin, mạnh mẽ và cảm giác có giá trị. Nếu mối quan hệ vợ chồng đã đi đến mức bạo hành, vượt quá khả năng xử lý của bạn hoặc gây hại cho sức khỏe tâm thần và cảm xúc của bạn, vậy thì có lẽ đã đến lúc bạn nên ly thân hoặc ly hôn. Hãy quyết đoán nếu bạn muốn ly hôn. Khi nói chuyện với người tư vấn pháp luật, bạn nên kiềm chế cảm xúc. Thông thường, người ái kỷ sẽ không dằn được cảm xúc, vì vậy bạn cần tỏ ra bình tĩnh, tự chủ. Bạn nên đưa ra các bằng chứng khi thuật lại hành vi của chồng mà không tỏ ra tức giận hoặc ngại ngần. Hãy thẳng thắn và nói sự thật. Trình bày hành vi ái kỷ của anh ta. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng khi gọi chồng bạn là người ái kỷ, vì chuyên viên pháp luật có thể không hiểu điều đó có nghĩa là gì. Thay vào đó, bạn hãy thuật lại những hành vi yêu bản thân thái quá của anh ta.\n\nBiết mối quan hệ như thế nào là độc hại\nNhững người yêu bản thân thái quá thường cực kỳ ích kỷ, chỉ biết nghĩ cho mình. Cái tôi của họ quá lớn; họ luôn thèm khát được chú ý và thán phục. Họ rất cao ngạo và luôn tìm cách để đứng đầu hoặc đạt được điều họ muốn. Vì lẽ đó, người chồng ái kỷ có thể không yêu bạn bằng yêu bản thân mình. Anh ta chỉ quan tâm đến nhu cầu và lợi ích của chính mình và không hề đếm xỉa đến nhu cầu và lợi ích của bạn. Người quá yêu bản thân cũng là người thiếu sự đồng cảm, họ không biết đặt mình vào vị trí của người khác hoặc thấu hiểu và quan tâm đến cảm giác của người khác. Người ái kỷ thường bị ám ảnh với ý nghĩ phải luôn dẫn đầu và được tán thưởng, vì vậy họ thường ghen tỵ khi thấy những người khác thành công. Tính cách này có thể dẫn đến những hành vi chiếm hữu, thậm chí là ngược đãi. Những người chồng ái kỷ có thể tìm mọi cách để thao túng vợ mình bằng cách cô lập họ khỏi bạn bè và gia đình, từ đó buộc người vợ phải lệ thuộc vào họ. Anh chồng đó cũng có thể cố gắng kiểm soát và điều khiển vợ mình bằng cách không thể hiện sự trìu mến hoặc quan tâm đến vợ. Một số anh chồng ái kỷ có thể dùng thủ đoạn ngược đãi vợ bằng lời nói và cảm xúc. Họ sẽ khiến bạn phải đau khổ hoặc day dứt để chi phối bạn. Họ cũng có thể viện đến các cơn thịnh nộ để khống chế và điều khiển bạn. Những người ái kỷ thường sử dụng những lời nói dối để thao túng người phối ngẫu. Họ chỉ nói một nửa sự thực hoặc bịa ra một phiên bản hoàn toàn khác sự thực để không phải chịu trách nhiệm về bất cứ chuyện gì. Nhiều khi chính người vợ lại bị đổ lỗi. Điều này ảnh hưởng xấu đến người vợ, vì rốt cuộc người vợ phải gánh mọi trách nhiệm, lỗi lầm và cảm giác tội lỗi.\n\nĐối phó với người chồng ái kỷ\nVì đã là vợ chồng, hai bạn có thể nói chuyện cởi mở và thẳng thắn về những vấn để nảy sinh. Bạn cần giữ sự điềm tĩnh khi nói chuyện với anh ấy. Nhớ dùng giọng nói thuyết phục và thái độ hòa nhã để bày tỏ rằng bạn buồn lòng vì mối quan hệ giữa hai người đang diễn ra như vậy. Tránh dùng giọng điệu và những từ ngữ có tính buộc tội. Những người ái kỷ thường không xử lý tốt trước những lời chỉ trích. Nói với chồng bạn rằng sự ích kỷ của anh ấy khiến bạn có cảm giác như thế nào. Thử nói những câu như \"Em cần nói chuyện với anh về cách anh cư xử. Em thấy rất buồn vì...” Nếu bạn đang ngờ rằng anh ta lừa dối bạn hoặc dành quá nhiều thời gian cho những người phụ nữ khác, hãy thử nói “Anh chiếm vị trí rất quan trọng trong lòng em. Em thường nghe thấy anh nói chuyện với cô ấy và em sợ rằng mình không đủ đáp ứng cho anh”. Nếu chồng bạn nói những lời khiến bạn đau lòng, bạn hãy nói “Em rất coi trọng ý kiến của anh; khi nghe anh nói như vậy, em cảm thấy mình hèn mọn và vô giá trị trong mắt anh”. Cố gắng đừng hét lên giận dữ với chồng. Trao đổi thẳng thắn về cảm giác tổn thương và nỗi lo sợ của bạn là cách giao tiếp hiệu quả hơn nhiều. Xem xét phản ứng và tâm trạng của chồng bạn theo thang đo từ 1-10. Nếu mức độ giận dữ hoặc bực tức của anh ta từ 3 trở lên, bạn hãy chờ một thời gian trước khi đề xuất giải pháp. Sẽ phản tác dụng nếu bạn nhắc đến vấn đề này khi chồng bạn đang kích động. Đặt câu hỏi là một cách làm vui lòng người ái kỷ, vì cuộc trò chuyện sẽ xoay quanh anh ấy. Nhắc lại những lời chồng bạn nói với bạn để tỏ ra rằng bạn đang lắng nghe. Như vậy anh ấy sẽ được đặt vào vị trí trung tâm, và điều này có thể sẽ giúp ích khi bạn nói đến những lo ngại của mình sau đó. Phỏng theo những gì chồng bạn nói. Nếu anh ấy nói “Anh thấy chẳng ai biết quý những việc anh đã làm”, bạn hãy đáp lại “Em hiểu cảm giác đó mà. Chắc là khó chịu và buồn bực lắm” Khi chỉ ra cái sai của chồng hoặc đề nghị anh ấy đến gặp chuyên viên tư vấn hôn nhân và gia đình, bạn nên dùng đại từ “chúng ta” thay vì “anh”. Điều này tạo nên cảm giác chia sẻ trách nhiệm và sai lầm của cả hai mà không ám chỉ tất cả là lỗi của anh ấy, một việc có thể dẫn đến phản ứng tiêu cực ở những người ái kỷ. Thay vì nói “Em khổ vì sự ích kỷ của anh”, bạn hãy nói “Chúng ta làm tổn thương nhau vì đôi khi chúng ta nghĩ cho bản thân nhiều hơn nghĩ cho nhau”. Những người quá yêu bản thân hiếm khi quan tâm đến nhu cầu của người khác. Để đạt được điều mình muốn, bạn cần phải làm như tất cả là vì anh ấy.” Nếu muốn đến nhà bạn bè ăn cơm tối, bạn đừng nói “Em muốn đến nhà anh Thành chị Hương ăn tối”. Hãy nói “Anh chị ấy quý anh lắm; vợ chồng anh chị ấy muốn mời anh đến ăn tối”. Thuyết phục chồng bạn rằng những việc anh ấy làm cho bạn sẽ tạo nên hình tượng tốt. Hãy nói những câu như “Anh mà giúp em dọn dẹp nhà để xe thì mọi người sẽ thấy anh chu đáo với em như thế nào.\" Nhiều người ái kỷ phản ứng rất dữ dội với ý tưởng trị liệu, vì vậy bạn cần lựa lời thận cẩn thận khi đề xuất giải pháp này. Làm sao để anh ấy thấy đây là rắc rối chung của hai vợ chồng và có những vấn đề mà cả hai cùng vượt qua được. Khi đó, bạn có thể thuyết phục anh ấy đồng ý cùng bạn đến gặp chuyên viên tư vấn. Bạn nên nhận trách nhiệm về những hành động của mình thay vì đẩy hết cho anh ấy. Ví dụ, bạn hãy nói \"Em muốn đến gặp tư vấn viên để xem làm thế nào để chúng ta giao tiếp với nhau tốt hơn và vui vẻ hơn khi ở bên nhau. Em muốn tìm cách cải thiện mối quan hệ giữa vợ chồng mình để cả hai đều có được những điều mình muốn”. Cách nói như vậy nghe có vẻ thiện chí. Sẵn sàng cùng nhau đi trị liệu nhiều buổi. Đây là điều quan trọng, vì một buổi trị liệu thường là chưa đủ. Bạn nên cố gắng đi 3-4 buổi. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn quyết định việc này. Những lời khuyên của người thân hoặc bạn bè có thể giúp bạn đối phó với anh chồng quá yêu bản thân. Họ cũng có thể nói cho bạn biết vấn đề này diễn ra đã bao lâu. Có phải từ thời niên thiếu anh ấy đã như thế không, hay là hiện tượng này mới xảy ra gần đây? Nói chuyện với các thành viên trong gia đình hoặc chồng bạn về quá khứ của anh ấy. Liệu có điều gì mà hai vợ chồng bạn có thể cùng nhau vượt qua để làm dịu vấn đề không? Hỏi bạn bè và gia đình xem trước kia họ đã làm gì để đối phó với anh ấy. Có thể họ có nhiều kinh nghiệm hơn bạn. Đàn ông cũng cảm thấy bất an, và đôi khi họ che giấu nỗi bất an của mình theo những cách khó chấp nhận. Nếu xu hướng ái kỷ của chồng bạn chỉ mới xảy ra gần đây, bạn hãy cố gắng tìm hiểu xem điều gì đã xảy ra khiến anh ấy bắt đầu cư xử như vậy. Hãy đặt mình vào vị trí của chồng bạn để tìm hiểu xem lý do nào khiến anh ấy lại gây tổn thương. Ví dụ, nếu chồng bạn bị thương, hoặc nếu bạn vừa tìm được việc làm, có thể anh ấy cảm thấy bản thân không xứng với bạn. Có lẽ là chồng bạn đang cố gắng hướng sự chú ý về phía mình. Nếu chồng bạn nói \"Cuộc đời anh chẳng được như anh mong muốn\" Bạn có thể đáp lại “Có thể anh nói đúng, nhưng vợ chồng mình vẫn có nhiều thứ tốt đẹp khác. Mình sẽ cố gắng cải thiện những chuyện khiến anh không vui.” Sau đó, bạn hãy chỉ ra những mặt tích cực trong cuộc sống và mối quan hệ giữa vợ chồng bạn, giúp anh ấy liệt kê những thứ mà cả hai có thể cùng nhau đem lại những chuyển biến tích cực. Nếu gần đây chồng bạn bị thương, bạn hãy bảo anh ấy “Anh à, em biết bây giờ anh chưa khỏe hẳn, nhưng không phải vì thế mà anh kém giá trị”, hoặc “Dù có việc làm mới thì em cũng không thay đổi cách nhìn về anh. Anh đem lại cho em nhiều thứ quý giá khác chứ không chỉ là tiền.\" Nếu chồng bạn sẵn sàng thay đổi thì có thể sẽ có cách để hai bạn cùng nhau xử lý vấn đề, bằng không thì khó có hy vọng để cải thiện mối quan hệ giữa hai người. Nói chuyện với chồng bạn về hành vi của anh ấy và chờ xem phản ứng. Bạn có thể bắt đầu một cách thẳng thắn, chẳng hạn như “Em cảm thấy anh không quý em, và mối quan hệ giữa chúng ta là vì anh hơn là em”. Tuy nhiên, cách này có thể không có tác dụng với những người mắc chứng ái kỷ nghiêm trọng. Thay vào đó, bạn hãy gợi chuyện với lời lẽ ve vuốt và đặt anh ấy vào vị trí trung tâm. Bạn có thể nói “Anh là trụ cột trong nhà và có vai trò rất quan trọng trong mối quan hệ gia đình”, sau đó khéo léo nói về những lo ngại của mình. Đôi khi bạn cần bỏ chút công sức để khiến người ái kỷ làm việc gì đó. Hãy thử dùng chiến thuật phần thưởng để khuyến khích chồng phụ giúp bạn. Cách này sẽ khiến anh ấy thay đổi lối suy nghĩ từ “muốn gì được nấy” sang “có qua có lại”. Nếu bạn muốn chồng cắt cỏ trong sân nhà, hãy hứa làm điều gì đó sau khi anh ấy hoàn thành công việc. Ví dụ “Nếu cuối tuần anh cắt cỏ giúp em thì thứ ba tới em sẽ làm món cánh gà và bánh nướng cho anh tụ tập bạn bè chơi bài poker.\" Nhớ rằng chỉ thưởng sau khi chồng bạn đã làm xong nhiệm vụ. Như thế anh ấy sẽ bắt đầu hiểu ra là phải phụ giúp bạn trước khi được thưởng. Chồng bạn là bạn đời của bạn và xứng đáng được yêu thương. Tuy nhiên, việc bạn quan tâm đến chồng không có nghĩa là bạn dung dưỡng cho cái tôi của anh ấy. Hãy dành thời gian ở bên chồng, nói những lời trìu mến, nghĩ ra những hoạt động để hai vợ chồng cùng làm với nhau sau giờ làm việc hoặc cuối tuần. Thường xuyên gửi tin nhắn cho nhau. Những người ái kỷ sẽ rất thích thú với kiểu quan tâm này, vì họ có cảm giác được chú ý. Mỗi đêm dành ra nửa tiếng hoặc 45 phút trò chuyện với nhau và kể về những sự kiện xảy ra trong ngày. Để anh ấy lắng nghe mình, bạn hãy nói “Anh và em mỗi người có thể dành ra nửa tiếng kể cho nhau nghe chuyện trong ngày của mình”, hoặc gợi ý đổi vai trò người nói và người nghe giữa các câu chuyện. Khi chọn các hoạt động cuối tuần, bạn nên sắp xếp sao cho chồng bạn cảm thấy anh ấy là trung tâm của sự chú ý. Nếu muốn đi xem phim, bạn hãy nói “Em biết là anh muốn xem bộ phim mới ra. Sao mình không đi xem nhỉ?” Nếu muốn đi dã ngoại, bạn có thể nói “Có vẻ như anh cần xả stress nhỉ; mình đi dã ngoại đi.\" Nhớ rằng sự thay đổi lớn luôn luôn cần thời gian. Bạn đừng mong chờ người kia thay đổi ngay lập tức. Hãy tiếp tục dịu dàng, nhân hậu, thấu hiểu và yêu thương. Thể hiện sự khiêm nhường để làm tấm gương trái ngược với tính ái kỷ của chồng bạn. Đừng mỉa mai hoặc khiêm nhường giả tạo. Hãy trung thực khi đánh giá sự tiến bộ của anh ấy. Chồng bạn có thực sự cố gắng thay đổi không? Anh ấy có tiếp tục xử tệ với bạn không? Liệu mối quan hệ này có đáng để bạn hy sinh nhiều như vậy không?\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Dưỡng tóc bằng dầu vitamin E", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị sử dụng dầu vitamin E\nCơ thể chúng ta có thể hấp thụ và sử dụng vitamin E dạng tự nhiên dễ dàng hơn. Vitamin E tổng hợp có tên gọi là tocopherol acetate. Dạng này có thể phản ứng với một số mỹ phẩm, do đó tốt nhất bạn nên chọn dầu vitamin E tự nhiên có bán ở các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe, các cửa hàng lớn hoặc mua trên mạng. Một số loại dầu thực phẩm cũng chứa vitamin E, chẳng hạn như dầu mầm lúa mạch, dầu hướng dương và dầu hạnh nhân. Bạn hãy tìm các thành phần sau trên bao bì sản phẩm: d-alpha tocopherol, d-alpha tocopheryl acetate, hoặc d-alpha tocopheryl succinate. Một số người nhạy cảm với vitamin E, vì vậy bạn nên thử trước một ít dầu trên da trước khi thoa lên tóc. Tình trạng nhạy cảm với vitamin E cũng phát triển theo thời gian, do đó bạn hãy chú ý đến phản ứng của da đầu sau vài ngày dùng dầu vitamin E. Để thử dầu vitamin E, bạn hãy nhỏ 1-2 giọt vào mặt trong cổ tay và mát-xa dầu vào da. Chờ 24 tiếng và kiểm tra cổ tay xem có hiện tượng gì không. Nếu thấy đỏ, khô, ngứa hoặc sưng, bạn đừng dùng loại dầu đó. Nếu vùng da có vẻ bình thường, bạn có thể yên tâm sử dụng dầu. Vitamin E đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kích thích tóc mọc khi dùng qua đường uống. Bạn hãy thử uống 2 viên nang dầu vitamin E 50 mg mỗi ngày sau bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể uống 1 viên sau khi ăn sáng và 1 viên sau bữa tối. Cũng như tất cả các loại thực phẩm bổ sung khác, bạn nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống dầu vitamin E. Bạn cũng nên bổ sung các nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên vào chế độ ăn. Thử ăn các loại quả hạch, hạt, rau lá xanh và dầu thực vật, đặc biệt là dầu mầm lúa mạch và dầu hạt hướng dương. Khi ăn thức ăn giàu vitamin E tự nhiên, bạn sẽ hấp thụ nhiều vitamin E hơn là uống thực phẩm bổ sung. Vitamin E và C khi kết hợp với nhau sẽ có hiệu quả hơn trong việc bảo vệ da và tóc khỏi tác hại của tia cực tím. Nếu dùng vitamin E dạng thoa ngoài da, bạn nên dùng thêm vitamin C thoa ngoài da. Tương tự, nếu uống vitaminE, bạn cũng nên uống thêm vitamin C. Sự kết hợp của hai loại vitamin này sẽ hiệu quả hơn là chỉ dùng một loại.\n\nDưỡng tóc bằng dầu vitamin E\nDầu sẽ lan đi rất xa, vì vậy bạn không cần thiết phải dùng nhiều. Ban đầu bạn nên dùng một lượng dầu cỡ đồng xu, sau đó thêm một chút nữa nếu cần. Bạn có thể dùng nhiều hoặc ít dầu hơn, tùy vào độ dài và độ dày của tóc. Bạn có thể dùng dầu vitamin E thay cho dầu xả hàng ngày để tóc được mềm và vào nếp. Gội đầu bằng dầu gội và xả sạch, vắt bớt nước trên tóc, sau đó rót một lượng dầu vitamin E bằng đồng xu vào lòng bàn tay. Thường thì dầu sẽ đặc và nhờn. Bạn cũng có thể trộn vài giọt dầu vitamin E vào dầu xả thông thường hoặc mua dầu xả có chứa vitamin E. Bạn có thể thoa dầu trực tiếp lên da đầu và dùng đầu ngón tay thoa vào chân tóc. Mát-xa theo chuyển động vòng tròn để vitamin E thấm vào da đầu. Vitamin E có thể hấp thụ qua da, thậm chí cách này còn hiệu quả hơn trong việc đưa vitamin vào các tế bào. Nếu muốn dưỡng tóc sâu hơn, bạn có thể quấn một chiếc khăn ẩm và ấm quanh đầu và để như vậy đến khoảng 1 tiếng. Sức nóng sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin E vào tóc và da đầu. Để có khăn ẩm và ấm, bạn hãy tích nước nóng trong bồn rửa mặt hoặc chậu và nhúng khăn vào nước, sau đó vắt bớt nước và quấn khăn quanh đầu. Tháo khăn ra khỏi đầu (nếu bạn có quấn khăn), sau đó xả sạch dầu vitamin E bằng nước ấm. Làm khô tóc và tạo kiểu như thường lệ. Bạn cũng có thể sử dụng dầu vitamin E để khắc phục tóc chẻ ngọn. Rót một lượng dầu vitamin E bằng đồng xu vào lòng bàn tay. Xoa hai tay vào nhau và đặt phần đuôi tóc vào giữa hai bàn tay, xoa vitamin E vào đuôi tóc. Để dầu lưu lại trên tóc và tạo kiểu như thường lệ. Bạn có thể dùng phương pháp này khi tóc ướt hoặc khô.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tính đòn bẩy hoạt động", "role": "user" }, { "content": "Tính đòn bẩy hoạt động\nSố dư đảm phí là tổng doanh thu trừ chi phí khả biến. Chi phí khả biến là chi phí tăng lên theo từng quy mô doanh số. Giá vốn hàng hóa, chi phí hoa hồng và chi phí giao hàng là một số chi phí khả biến cơ bản. Lấy tổng doanh thu trừ đi chi phí khả biến để tính số dư đảm phí. Ví dụ: giả sử Công ty ABC có tổng doanh số 100.000 USD vào tháng 12 năm 2015. Chi phí khả biến gồm: giá vốn hàng hóa - 30.000 USD; Tiền hoa hồng - 20.000 USD; Chi phí giao hàng - 10.000 USD. Số dư đảm phí là 100.000USD−30.000USD−20.000USD−10.000USD=40.000USD{\\displaystyle 100.000USD-30.000USD-20.000USD-10.000USD=40.000USD}. Lợi nhuận từ kinh doanh là tổng doanh thu trừ đi tất cả chi phí hoạt động ngoại trừ lãi và thuế. Nếu đã khấu trừ chi phí khả biến, tiếp theo trừ thêm cho chi phí cố định để tính lợi nhuận từ kinh doanh. Chi phí cố định bao gồm quảng cáo, bảo hiểm, tiền thuê nhà, phí dịch vụ (điện, nước, v.v.), và lương bổng. Giả sử chi phí cố định của Công ty ABC có: quảng cáo - 2.000 USD; Bảo hiểm – 5.000 USD; Tiền thuê nhà - 3.000 USD; dịch vụ - 2.000 đô la; Tiền lương - 18.000 đô la. Tổng chi phí cố định là 30.000 USD. Lợi nhuận từ kinh doanh là tổng doanh thu trừ chi phí khả biến và chi phí cố định. Đối với Công ty ABC, tổng doanh thu là 100.000 USD. Chi phí khả biến là 60.000 USD và chi phí cố định là 30.000 USD. Như vậy lợi nhuận từ kinh doanh của ABC = 100.000USD−60.000USD−30.000USD=10.000USD{\\displaystyle 100.000USD-60.000USD-30.000USD=10.000USD}. Lấy số dư đảm phí chia cho lợi nhuận từ kinh doanh. Quay lại ví dụ trên, công ty ABC có số dư đảm phí là 40.000 USD và lợi nhuận từ kinh doanh là 10.000 USD.. Đòn bẩy hoạt động = số dư đảm phí / lợi nhuận từ kinh doanh. 40.000USD/10.000USD=4{\\displaystyle 40.000USD/10.000USD=4} Đòn bẩy hoạt động của công ty ABC là 4.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cảm thấy No mà Không cần Ăn", "role": "user" }, { "content": "Làm Xao nhãng khỏi Cơn đói\nĐôi khi, khi chúng ta căng thẳng, chán nản, trầm cảm hoặc tức giận, chúng ta có thể cảm thấy đói hơn. Nhưng trên thực tế, chúng chỉ là những cảm xúc mạnh có thể tạo ra tín hiệu như cơn đói. Để biết liệu bạn có đang trải qua cảm giác cơn đói tự nhiên thực sự, hãy hỏi bản thân: Lần cuối mình ăn là khi nào? Nếu nó đã hơn 4-5 giờ, bạn có thể đói bụng một cách tự nhiên. Nó có gần với thời gian ăn uống thông thường không? Mình có bỏ bữa ngày hôm nay? Có phải mình đang trải qua những tín hiệu đói bình thường? Chúng bao gồm: cảm thấy trống rỗng, dạ dày kêu, hoặc cồn cào. Dành thời gian để thiền là cách hiệu quả để kiềm chế sự thèm ăn. Hít thở thật sâu bằng bụng sẽ giúp dạ dày của bạn đầy không khí và có thể làm bạn bình tĩnh. Một nghiên cứu gần đây cho biết thiền giúp bạn trở thành người ăn uống “từ tốn” hơn vì bạn trở nên hòa hợp hơn với các tín hiệu đói và ít có hứng thú để ăn mà không khó chịu. Nếu bạn đói cồn cào, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn cho đến khi cảm giác đó qua đi. Bạn cũng có thể thử thiền hành. Đây là một loại hình hoạt động của thiền có thể giúp bạn tập trung, tĩnh tâm và tránh xa cơn đói. Đổ mồ hôi không chỉ đốt cháy calo và giúp bạn tiêu thụ calo ít lại, mà còn ngăn cơn thèm ăn lên đến hai tiếng. Bằng cách tăng mức độ bài tập và tăng thời gian luyện tập, bạn có thể kích thích các hóc môn giúp bạn cảm thấy no hơn và không thèm ăn. Tập thể dục nhịp điệu làm giảm nồng độ chất ghelin và đồng thời làm tăng lượng hóc môn ngăn thèm ăn trong cơ thể bạn. Thêm thời gian tập, hoặc tăng tốc độ một chút, để bài tập tăng nhịp tim của bạn sẽ tối ưu hóa tác dụng làm giảm cơn đói. Nếu bạn cảm thấy đói sau khi tập luyện, thử uống một cốc nước. Thông thường đói cồn cào là dấu hiệu của cơn khát. Khi cơn thèm hay mong muốn được ăn ập đến, thì có thể khó để làm xao nhãng bản thân khỏi ý nghĩ đó. Việc viết danh sách các hoạt động bạn có thể làm để giúp bản thân phân tâm có thể hữu ích. Bạn có thể thử: Nghe nhạc Đọc sách hoặc tạp chí Làm việc nhà Tắm bồn hay vòi sen dưới nước nóng Xem một bộ phim Chơi trò chơi\n\nThay đổi Các yếu tố khác để Xử lý Cơn đói\nCó một lời khuyên rằng người lớn nên ngủ ít nhất bảy đến chín tiếng mỗi tối. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn sản xuất ra nhiều ghelin hơn, ,một loại hóc môn gây đói trong cơ thể. Nồng độ ghelin càng cao càng khiến bạn cảm thấy đói cả ngày. Nghiên cứu cho thấy một cơ thể thiếu ngủ cần nhiều carbohydrate. Đi ngủ sớm hoặc thức dậy trễ hơn nếu có thể để bạn có thể có được thời gian ngủ như được khuyên. Đồng thời tắt hết đèn, điện và các thiết bị phát sáng hoặc có âm thanh khác. Thậm chí một sự xao nhãng nhỏ có thể làm bạn mất ngủ hoặc khó ngủ. Nếu bạn muốn cảm thấy no mà không cần ăn để giảm cân, thì điều quan trọng vẫn là đảm bảo bạn ăn uống đều đặn, thường xuyên. Điều này sẽ không chỉ giúp cơ thể bạn giảm cân hiệu quả hơn, mà còn đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng thích hợp để khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy bỏ bữa có thể làm tăng cơn đói cả ngày và có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Lên kế hoạch ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày. Nếu các bữa ăn cách nhau hơn 4-5 tiếng, bạn có thể cần ăn nhẹ bên cạnh bữa chính. Lựa chọn thức ăn của bạn cũng ảnh hưởng đến việc bạn cảm thấy no đến đâu. Bằng cách chọn thực phẩm toàn phần (như trái cây, rau hoặc nguyên hạt) sẽ làm ổn định lượng đường huyết và không tiêu hóa nhanh, bạn sẽ cảm thấy no hơn lâu hơn sau bữa ăn. Thực phẩm nhiều nước và chất xơ như trái cây và rau cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chúng chứa nhiều chất xơ trong bữa ăn của bạn. Ví dụ, bạn nên ăn 130 g mâm xôi hoặc 140 g mì spaghetti nguyên hạt đã nấu để thêm chất xơ. Canh hoặc món hầm loãng là những lựa chọn tốt vì chúng thường có nhiều nước, protein, và chất xơ. Cho thêm những nguyên liệu như rau, đậu, và thảo mộc giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ví dụ, các loại đậu và đậu lăng chứa nhiều chất xơ, trong khi các loại rau kể cả đậu Hà Lan tách đôi cũng là lựa chọn nhiều chất xơ khác. Thêm thịt nạc như thịt gà hoặc thịt bò để món canh có thêm protein. Hãy thử món khai vị và cắt các loại rau như dưa leo mọng nước để giúp bản thân cảm thấy no hơn giữa các bữa ăn.\n\nĐánh lừa Dạ dày rằng Bạn đã no\nNhai kẹo cao su sẽ khiến não và dạ dày tin rằng bạn đang ăn hoặc cảm thấy no. Điều này không chỉ kích thích trí não cảm thấy no, mà còn đảm bảo rằng miệng của bạn đang rất bận để ăn. Đảm bảo bạn nhai kẹo cao su không đường để không nhận lượng calo thừa. Nhai kẹo cao su thậm chí có thể đốt cháy 11 calo trong một giờ. Ngậm đá viên sẽ khơi dậy cảm giác no giống như kẹo cao su. Đá viên có thêm lợi ích đó là chúng tan thành nước, và làm bạn cảm thấy no. Thử một số hương vị không đường cho viên đá của bạn nếu bạn không thích vị nhạt. Cẩn thận với đá viên nếu răng bạn bị nhạy cảm hoặc đeo niềng vì chúng có thể gây đau. Bạn cũng có thể thử mua kem que không đường và calo và ăn chúng thay nhai đá viên. Một trong những cách hiệu quả nhất để cảm thấy no mà không cần ăn là uống nhiều nước cả ngày. Uống nước sẽ làm đầy dạ dày và cũng giữ ẩm cho bạn. Sự mất nước có thể truyền tín hiệu đến não như tín hiệu của cơn đói. Nếu bạn không uống nhiều nước, bạn có thể cảm thấy đói khi bạn thực sự bị khát. Nước uống có ga cũng có thể là lựa chọn tốt vì bọt sẽ làm đầy dạ dày của bạn. Nếu bạn không thích nước lọc, tạo hương vị bằng cách thêm một ít chanh vàng, chanh xanh, dưa leo hoặc thậm chí trái cây như mâm xôi. Chỉ cần đảm bảo bạn không ăn bất kỳ loại trái cây nào bạn cho vào nước! Uống thức uống có hương vị có thể giúp ổn định dạ dày và làm dịu cơn đói. Bạn có thể dùng các loại thảo mộc khác như rễ cam thảo, ngưu bang, tầm ma, và thì là giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Chần thảo mộc trong nước nóng sẽ cho bạn một cốc trà ngon và có tác dụng làm đầy nước trong bụng. Đồng thời thử dùng trà thảo mộc hoặc trà hương vị không đường. Trà và cà phê cũng là những lựa chọn tốt vì cafein sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn (trong thời gian ngắn) trong khi đổ đầy nước vào dạ dày của bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đói cồn cào và không muốn ăn bất cứ thứ gì, đánh răng có thể giúp bạn cảm thấy no. Nó không chỉ làm mất vị ngon khi ăn sau khi đánh răng, mà hương vị bạc hà trong kem đánh răng cũng sẽ kích thích não cảm thấy no. Dùng kem đánh răng bạc hà hoặc quế. Nghiên cứu cho thấy không chỉ bạc hà, mà vị cay như quế có thể giúp ngăn chặn cơn thèm ăn. Điều này cũng hạn chế sự thèm đường, vì vị ngọt từ kem đánh răng có thể tạm thời đáp ứng vị ngọt ở răng. Một điều rõ ràng rằng hương bạc hà có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Ngậm kẹo bạc hà sẽ không chỉ ngăn sự thèm ăn, mà còn giữ cho miệng không ăn thức ăn khác. Đảm bảo bạn ngậm kẹo bạc hà không đường như Altoids, để không tiêu thụ lượng calo không cần thiết. Thậm chí chỉ cần ngửi tinh dầu bạc hà sẽ kích thích não làm dạ dày cảm thấy no.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khiến một chàng trai theo đuổi bạn", "role": "user" }, { "content": "Duy trì sự hào hứng của anh ấy\nNếu bạn bắt điện thoại ngay khi anh ấy vừa gọi, hoặc nếu bạn đồng ý hẹn hò với anh ấy ngay cả khi anh ấy chỉ vừa hẹn bạn một giờ trước, anh ấy sẽ bắt đầu nghĩ rằng cuộc sống của bạn không có gì thú vị ngoài việc đi chơi cùng anh ấy. Nếu bạn muốn anh ấy theo đuổi mình, bạn cần phải khiến anh ấy cảm thấy bạn có nhiều chuyện phải làm và rất khó gặp. Tất nhiên, bạn sẽ không muốn làm anh ấy nghĩ rằng bạn quá bận rộn đến nỗi không bao giờ có thể gặp gỡ, nếu không, anh ấy sẽ cảm thấy nhàm chán, nhưng bạn nên hình thành sự cân bằng giữa việc trở nên bận rộn và có thời gian gặp gỡ anh ấy đủ để duy trì sự hào hứng của đối phương. Nếu anh ấy gọi điện, đừng bắt máy sau hồi chuông thứ nhất. Tốt hơn là để một vài giờ trôi qua trước khi bạn trả lời cuộc gọi của anh ấy. Tương tự với nhắn tin. Nếu anh ấy nhắn tin cho bạn, hãy chờ đợi đôi chút trước khi hồi đáp, trừ khi khẩn cấp. Sau khi mối quan hệ đã tiến triển đến một mức nào đó và hai người đã gặp nhau một vài lần, đừng ngần ngại cho anh ấy biết rằng bạn đang có tâm trạng khi cả hai xa cách. Bạn nên gọi điện cho anh ấy vào một ngày làm việc và nói về những điều nghịch ngợm mà bạn muốn thực hiện với anh ấy. Nó sẽ khiến anh ấy trở nên ham muốn cho đến khi anh ấy có thể chạm vào bạn. Tránh thực hiện điều này quá mức, và chỉ nên vào thời điểm phù hợp, và bạn sẽ nắm chắc anh ấy trong tay. Lựa chọn thời điểm phù hợp. Bạn sẽ không muốn nói với anh ấy là bạn đang cảm thấy nghịch ngợm nếu anh ấy sắp phải bước vào một cuộc phỏng vấn hoặc đang dành một ngày với bà của mình. Chắc hẳn trở nên không dễ dãi sẽ khá vui, nhưng nếu bạn thực hiện quá mức, anh ấy sẽ bắt đầu nghĩ rằng bạn quá khó khăn. Bạn cần phải lùi lại và nhường bước đôi chút, cho anh ấy biết rằng bạn quan tâm đến anh ấy. Tự tay nấu cho anh ấy một bữa ăn vào ngày sinh nhật anh ấy. Gọi điện chỉ để chào hỏi anh ấy. Mua hai vé xem trận đấu thể thao của đội nhà mà anh ấy yêu thích. Làm điều tử tế để duy trì sự hứng thú của anh ấy, và sau đó, tiếp tục trở nên xa cách. Nếu bạn nấu ăn cho anh ấy mỗi ngày, anh ấy sẽ bắt đầu xem thường bạn. Tìm kiếm sự cân bằng giữa trở nên không dễ dài và thỉnh thoàng nhường bước. Bạn không thể thường xuyên cư xử theo một trong hai cách. Nếu ngay khi anh ấy gặp bạn, bạn cho anh ấy biết rằng mình có năm người chị em gái, rằng bạn mơ ước được trở thành diễn viên, và rằng bạn sở hữu mối quan hệ phức tạp với mẹ của mình, anh ấy sẽ cảm thấy như thể anh ấy không cần phải tốn nhiều công sức để tìm hiểu bạn. Thay vào đó, bạn nên khiến anh ấy phải nỗ lực vì nó. Cho anh ấy biết về một điều thú vị và độc đáo ở bản thân khi mới gặp lần đầu, và cung cấp thông tin tương tự như những mẩu sôcôla quý nhất trong những lần gặp gỡ tiếp theo. Bạn nên khiến anh ấy phải nỗ lực tìm hiểu bạn; nếu anh ấy nghĩ rằng bạn sẽ tự phơi bày mọi thứ, anh ấy sẽ không cố gắng. Đàn ông rất thích phụ nữ e dè hoặc ít cởi mở với họ. Họ có cảm giác như thể họ đã giành được một phần thưởng. Hãy để anh ấy thường xuyên là người đầu tiên gọi điện. Để anh ấy nhắn tin chào hỏi. Chờ anh ấy gợi ý về buổi tiệc vui mà cả hai nên tham dự. Mặc dù bạn không cần phải thực hiện điều này mọi lúc mọi nơi, bạn nên chờ đợi anh ấy khởi xướng, bạn nên tỏ vẻ như bạn khá bận rộn hoặc có nhiều chuyện quan trọng để làm hơn là lo lắng xem liệu anh ấy có gọi điện hay không. Tất nhiên, bạn vẫn có thể liên lạc với anh ấy hoặc nêu đề nghị về một buổi đi chơi tuyệt vời dành cho cả hai, nhưng bạn nên bảo đảm anh ấy sẽ là người đưa ra quyết định về hành động tiếp theo. Không người nào nói rằng những chiến thuật này dành cho người kiên nhẫn. Nếu bạn thuộc loại người không thể chờ đợi anh chàng nào đó liên lạc với bạn khi mà bạn thích được nắm quyền kiểm soát và hướng mối quan hệ đi theo lối bạn muốn hơn, phương pháp này chắc chắn sẽ khó khăn với bạn. Đừng trở thành người không bao giờ gọi điện cho bạn bè nữ của mình một khi đã có bạn trai. Bạn cần phải vui vẻ với họ và tận hưởng buổi tối dành riêng cho các cô gái, bất kể tình trạng mối quan hệ của bạn như thế nào. Nếu anh ấy thấy bạn rất thích đi khiêu vũ với bạn bè nữ của mình, hoặc chỉ đơn giản là tham gia vào khoảng thời gian riêng với những cô bạn gái, anh ấy sẽ nghĩ rằng bạn thật tuyệt khi dành ưu tiên cho bạn bè. Anh ấy cũng sẽ trở nên ghen tị, vì anh ấy sẽ suy nghĩ về mọi chàng trai có thể tiếp cận bạn khi bạn đi chơi cùng bạn bè nữ! Dành thời gian cho bạn bè nữ sẽ giúp bạn tập trung và ngăn bạn không quá phấn khích với các chàng trai. Nếu bạn muốn anh ấy theo đuổi bạn, bạn cần phải khiến anh ấy tập trung vào mọi thứ có thể xảy ra. Đề nghị thực hiện một chuyến đi cuối tuần. Nhảy xuống biển ngay cả khi trời khá lạnh và đầy gió. Hẹn hò tại tiệm bánh McDonald. Nếu bạn thường xuyên thực hiện một vài hoạt động tương tự nhau hoặc nói ra cùng một vài thứ như nhau, anh ấy sẽ cảm thấy nhàm chán và ngừng theo đuổi bạn. Nhưng nếu anh ấy không biết chuyện gì sắp xảy đến, bạn sẽ có được anh ấy mỗi khi bạn muốn! Bạn không cần phải tự phát 24/7, nhưng hãy dành ưu tiên cho việc tạo sự bất ngờ khi thời điểm xuất hiện. Cưỡng lại thôi thúc muốn lên kế hoạch cho mọi thứ và hãy phó mặc cho số mệnh. Bạn nên để anh ấy đến đón bạn mà không hỏi xem cả hai sẽ làm gì tiếp theo vào mỗi phút của cuộc hẹn. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng anh ấy đang yêu, bạn cần phải luôn duy trì sự tập trung của anh ấy. Điều này không có nghĩa là bạn không nên dần dần cởi mở hơn với anh ấy và rằng bạn không cần phải là chính mình, mà chính là bạn phải tỉnh táo và không bao giờ bằng lòng với mối quan hệ hiện tại. Đừng lo lắng khi phải thư giãn, nhưng đồng thời cũng cần phải duy trì sự tươi mới và thú vị. Tiếp tục khen ngợi anh ấy, khiến anh ấy cảm thấy đặc biệt, và làm anh ấy có cảm giác rằng anh ấy phải nỗ lực vì nó – trong mối quan hệ tuyệt vời, cả hai đều phải nỗ lực đôi chút để duy trì tình yêu và tình cảm lành mạnh!\n\nThu hút sự chú ý của anh ấy\nTất nhiên, bạn có thể tiếp cận người đang nhìn chằm chằm vào bạn và bắt đầu cuộc trò chuyện. Anh ấy sẽ thích trò chuyện với bạn và bị bạn “cưa đổ” nhiều hơn…,hoặc anh ấy có thể trở nên hứng thú hơn khi trông thấy người phụ nữ xinh đẹp đi ngang qua anh ấy và thậm chí sẽ muốn tìm hiểu nhiều hơn về cô ấy. Hãy để anh ấy chú ý đến bạn và tiếp cận bạn. Hoặc nếu biết rằng sẽ gặp lại anh ấy, bạn có thể tiếp cận anh ấy trong tương lai. Tất nhiên, nếu bạn thật sự muốn tiếp cận anh ấy, anh ấy cũng sẽ trở nên hào hứng và thích thú. Bạn không cần phải cầu kỳ quá mức nếu đây không phải là phong cách của bạn. Đàn ông thường nhận thấy người phụ nữ có cuộc sống riêng thật quyến rũ. Sở hữu cuộc sống có ý nghĩa và trọn vẹn, nơi mà bạn có thể theo đuổi sự nghiệp hoặc đam mê của mình và có một vài thú vui hoặc sở thích mà bạn quan tâm sẽ khiến bạn trở thành người đáng để tìm hiểu. Cho dù là bạn muốn trở thành nhà văn hoặc chỉ đơn giản là yêu thích vẽ tranh, anh ấy sẽ hứng thú với bạn nhiều hơn nếu nhận thấy rằng bạn còn quan tâm đến rất nhiều điều khác ngoài anh ấy. Nếu mọi hoạt động mà bạn thực hiện là xem TV và chờ đợi anh ấy gọi điện, anh ấy sẽ không hứng thú. Thực hiện nhiều hoạt động thú vị cũng sẽ khiến bạn trở thành người thú vị hơn, người đáng để tìm hiểu. Nếu nghĩ rằng lịch làm việc của bạn luôn trống vì bạn không làm gì, anh ấy sẽ không muốn theo đuổi bạn, vì anh ấy luôn biết rõ nơi để tìm bạn: nhà bạn. . Đàn ông thường cảm thấy bị đe dọa bởi phụ nữ tự tin, nhưng họ cũng bị cuốn hút bởi những người này. Hãy cho anh ấy thấy rằng bạn yêu bản thân và những gì bạn có thể cung cấp cho thế giới. Thay vì cảm thấy bất an, luôn than phiền, hoặc tìm kiếm sự thừa nhận của đàn ông, bạn nên biết rằng giá trị của mình đến từ trong tâm hồn. Nếu bạn hài lòng với chính mình, anh ấy cũng sẽ hạnh phúc hơn với con người của bạn, vì anh ấy biết rằng mình có thể tận hưởng khi có bạn bên cạnh, thay vì luôn cố gắng thừa nhận giá trị của bạn. Tất nhiên, mọi người có thể cố gắng trở nên tự tin hơn. Trong thời điểm hiện tại, bạn có thể bắt đầu dành nhiều thời gian hơn để thực hiện hoạt động bạn yêu thích, sở hữu ngôn ngữ cơ thể cởi mở và dáng điệu tốt, và giải quyết những điều khó chịu mà bạn không thích ở bản thân. Bạn cần phải biết tán tỉnh nếu muốn chàng trai nào đó theo đuổi mình. Bạn cần phải giao tiếp bằng mắt, nghịch tóc, trêu chọc anh ấy, và thậm chí là đỏ mặt và trở nên nữ tính đôi chút để thu hút sự chú ý của anh ấy. Bạn có thể chạm vào cánh tay anh ấy một cách tinh nghịch, mỉm cười nhẹ nhàng ngay cả khi không có gì vui, và chỉ cần vui vẻ, hài hước khi ở bên nhau. Tán tỉnh là để khơi gợi sự hào hứng của anh ấy, và để anh ấy hiểu được cảm giác khi cả hai ở bên nhau. Hãy duy trì sự nhẹ nhàng, hài hước và thú vị. Không nên quá bạo dạn. Tán tỉnh đôi chút, và sau đó lùi lại. Khiến anh ấy phải cố gắng để có được nó. Tìm kiếm ý nghĩa của sự quyến rũ trong mắt bạn và thực hiện nó. Nếu nó có nghĩa là làm tóc và móng, hãy tiến hành. Nếu nó là sở hữu vẻ ngoài tự nhiên và chỉ dùng một chút son gió và một nụ cười tươi, đừng ngần ngại. Bạn có thể mặc quần áo hấp dẫn hoặc chỉ là những loại trang phục tôn dáng khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. Thực hiện bất kỳ điều gì khiến bạn cảm thấy tự tin và cung cấp cho bạn cảm giác rằng bạn đang chăm sóc ngoại hình của mình. Nếu bạn muốn một chàng trai theo đuổi mình, bạn cần phải nỗ lực đôi chút. Nói như vậy không có nghĩa là bạn phải làm mọi điều đem lại cảm giác không tự nhiên. Bạn muốn anh ấy theo đuổi bạn, chứ không phải theo đuổi phiên bản mà trong đó bạn phải bôi nhiều lớp trang điểm và đi giày gót nhọn không thoải mái. Không nên nói quá nhiều về việc gặp gỡ anh chàng khác, nếu không, anh ấy sẽ nhận thấy bạn đang cố gắng quá mức để thu hút sự chú ý của anh ấy. Thay vào đó, bạn nên cho anh ấy thấy khi bạn trò chuyện với anh chàng khác, và là chính mình trong suốt quá trình này. Không cười vang quá mức, chạm vào chàng trai khác quá nhiều, hoặc khiến nó trông như bạn đang cố hết sức để khiến anh ấy ghen. Mọi chuyện cần phải diễn ra một cách tự nhiên. Cho dù là bạn đang gặp gỡ hoặc đi cùng chàng trai khác mà bạn thầm thích hoặc chỉ là một người bạn nam thuần túy, bạn nên chú tâm và hào hứng và anh ấy sẽ ghen. Mặc dù sẽ khá ngớ ngẩn, sự thật là, có những chàng trai khác để ý đến bạn sẽ khiến bạn trở nên đáng khao khát hơn. Anh ấy sẽ ham muốn bạn nhiều hơn nếu nhận thấy rằng người khác cũng ham muốn bạn. Tuy nhiên, bạn không nên đi quá xa. Nếu anh ấy thường xuyên trông thấy bạn ở bên chàng trai khác, anh ấy sẽ nghĩ rằng bạn là người thích tán tỉnh hoặc rằng bạn không hứng thú với anh ấy.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Điều trị Viêm họng Liên cầu khuẩn", "role": "user" }, { "content": "Điều trị Viêm họng Liên cầu khuẩn\nCó nhiều nguyên nhân có thể gây ra đau họng, mà thường là do virus (ví dụ virus gây cảm lạnh thông thường). Hệ miễn dịch tự đối phó được với tình trạng nhiễm trùng này trong vài ngày hay một tuần mà bạn không cần đi khám bệnh. Ngoài đau họng, viêm họng liên cầu khuẩn còn gây ra các triệu chứng sau đây: Sốt 38.3°C hoặc cao hơn Hạch bạch huyết ở cổ sưng Mệt mỏi Phát ban Nhức đầu Buồn nôn hoặc nôn Amidan sưng đỏ với các mảng trắng Điều trị viêm họng liên cầu khuẩn khá dễ nhưng bạn cần phải uống thuốc do bác sĩ kê. Dựa vào các tiêu chí trên đây, nếu tin rằng mình mắc viêm họng liên cầu khuẩn thì bạn cần hẹn gặp bác sĩ. Phớt lờ căn bệnh này có thể dẫn tới các biến chứng do nhiễm trùng lây lan, bao gồm: Sốt tinh hồng nhiệt Bệnh thận Sốt thấp khớp ảnh hưởng đến tim, khớp xương và hệ thần kinh Trong khi khám bác sĩ sẽ nhìn vào cổ họng và sờ các hạch bạch huyết trên cổ. Họ cũng yêu cầu bạn phải thực hiện một xét nghiệm chính xác hơn để khẳng định kết quả chẩn đoán. Phương pháp nhanh nhất là xét nghiệm kháng nguyên nhanh, bằng cách dùng tăm bông lấy mẫu vi khuẩn ở cổ họng. Mặc dù xét nghiệm này cho kết quả trong vài phút nhưng đây không phải là phương pháp đáng tin cậy nhất. Nếu kết quả âm tính với viêm họng liên cầu khuẩn, bác sĩ có thể yêu cầu làm một xét nghiệm khác. Phương pháp cấy khuẩn cổ họng cũng dùng tăm bông lấy mẫu vi khuẩn trong cổ họng, nhưng họ sẽ gửi chiếc tăm bông tới phòng thí nghiệm trong một hoặc hai ngày để nuôi cấy, với mục đích phát triển số lượng liên cầu khuẩn nhiều hơn để cho kết quả xét nghiệm chính xác. Sau khi kết quả chẩn đoán xác định bạn mắc viêm họng liên cầu khuẩn, bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh để tiêu diệt loại vi khuẩn này. Thời gian uống thuốc tùy thuộc vào loại kháng sinh, nhưng thường là mười ngày. Các kháng sinh phổ biến để trị viêm họng liên cầu khuẩn là penicillin và amoxicillin. Nếu bệnh khiến bạn nôn liên tục thì bác sĩ có thể tiêm kháng sinh cho bạn. Sau đó họ cho bạn uống thuốc chống nôn cùng với liều kháng sinh thông thường. Trường hợp bạn dị ứng với các thuốc kháng sinh vừa nói, bác sĩ sẽ kê một loại thuốc khác như cephalexin (Keflex), clarithromycin (Biaxin), azithromycin (Zithromax), hoặc clindamycin. Các triệu chứng bắt đầu cải thiện dần sau khi bạn uống kháng sinh được một hoặc hai ngày, nhưng bạn nhớ phải uống hết đợt kháng sinh để bệnh khỏi hoàn toàn. Nếu bạn không uống hết đợt thuốc điều trị, bệnh có nguy cơ tái phát với dòng liên cầu khuẩn mới kháng thuốc kháng sinh. Do đó bạn phải tuân theo tất cả các hướng dẫn khác đi kèm với thuốc kháng sinh, chẳng hạn như có được uống thuốc khi bụng đói, kiêng rượu bia và thời gian tối thiểu giữa các liều uống. Trong thời gian uống kháng sinh và sau khi đã bắt đầu uống được 24 giờ, bạn vẫn có thể đi học hay đi làm mà không lo lây bệnh cho người khác.\n\nPhòng ngừa Lây lan Liên cầu khuẩn\nVì viêm họng liên cầu khuẩn là bệnh nhiễm trùng vi khuẩn nên không chỉ có nguy cơ bạn lây bệnh cho người xung quanh mà còn tái lây cho chính mình sau khi lành bệnh, đơn giản vì bạn đã làm lây lan vi khuẩn sang vật dụng trong nhà. Quan trọng nhất là bạn phải rửa tay thường xuyên bằng nước xà phòng ấm, tối thiểu phải chà tay trong xà phòng 20 giây. Trong những tình huống bạn không thể rửa tay thì nên mang theo chai nước sát trùng tay chứa cồn, với độ cồn tối thiểu phải là 60%. Sau khi đụng tay vào miệng, chẳng hạn như khi xỉa răng, bạn nhớ rửa sạch tay hoàn toàn trước và sau khi thao tác. Sau khi bắt đầu uống kháng sinh được ít nhất 24 giờ, bạn nên thay bàn chải đánh răng vì nó đã tiếp xúc với liên cầu khuẩn trong miệng. Nếu không bạn có thể tái lây bệnh cho chính mình sau khi đã khỏi. Đồ dùng nhà bếp, cốc và các vật dụng khác đã tiếp xúc với miệng bạn cần được rửa trong nước xà phòng nóng để chắc chắn tiêu diệt hết vi khuẩn bám trên đó. Cả áo gối và ga giường cũng là vật dụng tiếp xúc gần với miệng trong thời gian bệnh. Giặt sạch chúng với bột giặt bằng chế độ giặt nước nóng của máy giặt. Nếu đau họng dẫn tới ho thì bạn nhớ che miệng bằng tay, cổ tay áo hay khăn giấy để tránh lây vi khuẩn cho những người xung quanh. Sau đó bạn nhớ rửa sạch tay. Make sure you wash your hands after as well. Cùng với việc vệ sinh sạch sẽ đồ dùng, bạn nên tránh dùng chung những thứ như cốc nước trong thời gian bệnh.\n\nLàm dịu Cơn đau do Viêm họng Liên cầu khuẩn\nTrong khi chờ phòng thí nghiệm nuôi cấy khuẩn để thí nghiệm (hoặc khi chờ thuốc kháng sinh phát huy tác dụng), bạn có thể áp dụng một số bước để giảm đau cổ họng. Thuốc giảm đau không kê toa giúp cổ họng bớt khó chịu, đồng thời giảm sốt do viêm họng gây ra. Các thuốc phổ biến bạn nên dùng là ibuprofen (Advil) và acetaminophen (Panadol). Tránh dùng thuốc aspirin cho trẻ em dưới 18 tuổi vì có nguy cơ dẫn tới hội chứng Reye - là hội chứng nguy hiểm cho tính mạng bệnh nhân, gây động kinh, hôn mê hay tổn thương não bộ. Cho một thìa cà phê muối ăn tinh khiết vào khoảng 250 ml nước nấu sôi để nguội và khuấy đều. Khò hỗn hợp nước muối trong sâu cổ họng trong một phút rồi nhổ ra ngoài. Cách này giúp giảm đau cổ họng và có thể làm nhiều lần mỗi ngày tùy nhu cầu. Khò nước muối cũng an toàn cho trẻ nhỏ, nhưng bạn chỉ nên áp dụng cho trẻ đủ lớn và biết cách khò đúng cách mà không sặc hay nuốt phải nước muối. Ngủ là thời gian để hệ miễn dịch tập trung nguồn lực chống lại vi khuẩn, cùng với sự hỗ trợ của thuốc kháng sinh. Bạn nên ngủ thêm từ bốn tới năm tiếng vào ban ngày, bên cạnh thời gian tám tiếng ngủ ban đêm. Đắp chăn và không để gió hay mở quạt lùa lên đầu, vì như vậy sẽ làm dịch sau mũi chảy xuống cổ họng và khiến cổ họng đau hơn. Ngoài việc ngăn ngừa cơ thể mất nước, uống nhiều nước còn giúp giữ ẩm cổ họng, từ đó giảm đau họng khi nuốt. Lượng nước khuyến cáo cho đàn ông và phụ nữ khác nhau. Trung bình đàn ông nên uống khoảng 13 cốc (ba lít) mỗi ngày, còn phụ nữ nên uống 9 cốc (2,2 lít) mỗi ngày. Một số người thấy nước ấm có tác dụng làm dịu tốt hơn, trong khi những người khác thích nước lạnh. Nếu bạn thích nước ấm thì có thể hâm nóng nước dùng hay trà xanh với một ít mật ong. Ngược lại nếu thích lạnh, thậm chí kem cây cũng là một lựa chọn để bạn giảm đau tạm thời. Bánh mì nướng hay các thực phẩm cứng, sắc chỉ làm cổ họng kích ứng nhiều hơn. Trong giai đoạn triệu chứng đau họng nặng nhất, tốt nhất bạn chỉ nên ăn các thực phẩm tương đối mềm để không gây khó chịu cổ họng. Sữa chua, trứng chiên, súp v.v...không gây chà xát nhiều cho cổ họng. Ngoài việc tránh ăn thực phẩm khô, cứng, bạn cũng không nên ăn thức ăn cay hay có chứa axít như nước ép cam. Sữa chua chứa vi sinh vật có lợi là thực phẩm tốt cho thời gian này. Vì thuốc kháng sinh không chỉ tiêu diệt liên cầu khuẩn mà còn nhắm đến các vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa, do đó loại sữa chua này có thể khôi phục lại lượng vi khuẩn cần thiết cho cơ thể. Cùng với việc uống nhiều nước, máy tạo ẩm cũng là cách giữ ẩm cho cổ họng để tránh đau khi nuốt. Đây là lựa chọn đặc biệt tốt vào thời gian ngủ ban đêm và ngủ trưa ban ngày, giúp bạn không đau cổ họng mỗi khi thức dậy. Bạn nhớ vệ sinh máy sạch sẽ mỗi ngày vì hơi ẩm tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi trong máy. Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi lau máy. Nếu không có máy tạo ẩm thì bạn có thể đặt nhiều đĩa nước quanh phòng, vì nước trong đĩa sẽ bốc hơi và tạo ẩm cho không khí. Kẹo ho chứa thuốc cũng giúp giảm đau họng. Nếu bạn có con nhỏ mắc viêm họng liên cầu khuẩn, nhớ cân nhắc khi cho bé ngậm kẹo vì trẻ phải đủ lớn để không nghẹn kẹo. Hiện nay người ta cũng bán thuốc phun họng chứa thành phần thuốc giống như kẹo ho. Các chất gây ô nhiễm không khí và khói thuốc lá có thể làm viêm họng và khiến cổ họng đau hơn. Nếu bạn có hút thuốc thì nên cai thuốc trong thời gian phục hồi (tốt nhất nên bỏ thuốc vĩnh viễn). Ngoài ra tránh hút thuốc thụ động cũng giúp cổ họng không đau thêm.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cài đặt Apple TV", "role": "user" }, { "content": "Cài đặt Apple TV\nNhấn nút \"Input\" (Đầu vào) hoặc \"Source\" (Nguồn) trên điều khiển TV để chọn cổng HDMI bạn sử dụng để kết nối với Apple TV. Thông thường, Apple TV sẽ tự động bật, bạn sẽ thấy trình đơn lựa chọn ngôn ngữ. Nếu không thấy trình đơn xuất hiện, hãy kiểm tra lại kết nối và nhấn phím chính giữa điều khiển Apple TV. Sử dụng điều khiển để chọn ngôn ngữ hiển thị. Dùng nút chính giữa trên điều khiển để chọn. Nếu kết nối mạng qua cáp Ethernet, Apple TV sẽ tự động phát hiện mạng và tiến hành kết nối. Nếu kết nối qua Wi-Fi, bạn sẽ thấy một danh sách mạng không dây. Chọn mạng muốn kết nối. Nhập mật khẩu nếu mạng được bảo vệ. Bạn phải đợi vài phút để Apple TV tiến hành các thiết lập ban đầu. Sau khi hoàn tất quá trình thiết lập, bạn được hỏi có muốn tham gia chương trình thu thập dữ liệu của Apple hay không. Apple TV hoạt động tốt nhất khi được cập nhật phần mềm phiên bản mới nhất. Bạn có thể kiểm tra cập nhật qua trình đơn Settings. Mở ứng dụng Settings trên màn hình Home của Apple TV. Mở tùy chọn \"General\" (Chung) và chọn \"Update Software\" (Cập nhật phần mềm). Apple TV sẽ tiến hành kiểm tra và cài đặt bản cập nhật khả dụng.\n\nKết nối phần cứng\nBộ sản phẩm Apple TV gồm có TV, dây nguồn và điều khiển. Bạn chỉ có thể kết nối Apple TV với HDTV, và phải chuẩn bị cáp HDMI. Cáp HDMI không đi kèm trong bộ sản phẩm Apple, bạn có thể mua ở cửa hàng điện máy hoặc tìm trên mạng. Đối với cáp HDMI, loại bình dân và loại đắt tiền cũng không có nhiều khác biệt. Bạn cũng cần kết nối Apple TV với đường truyền mạng thông qua Wi-Fi hoặc dùng cáp Ethernet. Apple TV thế hệ đầu tiên có thể kết nối bằng cáp thành phần (5 trạc), nhưng đối với phiên bản đời mới thì không sử dụng được. Nếu muốn kết nối Apple TV với hệ thống rạp hát tại nhà, bạn cần cáp quang âm thanh (S/PDIF). Đừng để dây cáp bị kéo căng khi kết nối các thiết bị. Bạn nên để cho Apple TV có không gian thoáng đãng vì khi hoạt động thiết bị sẽ tỏa nhiệt. Nếu sử dụng kết nối có dấy tới bộ định tuyến, nhớ sử dụng cáp Ethernet. Bạn có thể tìm cổng HDMI ở phía sau hoặc cạnh bên HDTV, hoặc ở mặt sau của thiết bị rạp hát gia đình. HDTV có thể có một hoặc nhiều cổng HDMI. Một số HDTV đời cũ không có cổng HDMI. Ghi nhớ tên cổng HDMI được kết nối với Apple TV. Đây là mẹo chọn cổng đầu vào chính xác khi bật TV. Thận trọng hơn thì bạn có thể cắm vào nguồn điện có chống sét. Nếu kết nối mạng thông qua Ethernet, cắm cáp vào phía sau Apple TV và bộ định tuyến hoặc bộ chuyển mạng. Nếu kết nối thông qua Wi-Fi, bạn không cần bận tâm đến bước này. Thông thường, Apple TV sẽ truyền âm thanh đến TV qua cáp HDMI. Tuy nhiên, nếu dùng thiết bị thu âm, bạn có thể kết nối thiết bị với Apple TV bằng cáp quang âm thanh (S/PDIF). Kết nối cáp với cổng phía sau của Apple TV và cổng tương ứng trên bộ thu âm hoặc TV.\n\nXem Apple TV\nBạn có thể xem phim hoặc chương trình truyền hình đã mua sau khi kết nối Apple TV với tài khoản iTunes. Nội dung được mua gần đây sẽ hiển thị ngay đầu màn hình Home. Bạn có thể chọn thư viện \"Movies\" (Phim), \"TV Shows\" (Chương trình TV) và \"Music\" để xem cửa hàng iTunes và toàn bộ nội dung đã mua. Apple TV được cài đặt nhiều ứng dụng mà bạn có thể sử dụng để xem video trực tuyến . Nhiều ứng dụng, trong đó có Netflix và Hulu+ yêu cầu bạn phải trả phí thành viên mới có thể xem video. Nếu đã kích hoạt Home Sharing trên tất cả thiết bị, bạn có thể truy cập nhiều thư viện khác nhau qua tùy chọn \"Computers\" trên màn hình Home. Như vậy toàn bộ máy tính đã được kích hoạt Home Sharing trong mạng sẽ hiển thị trên iTunes. Chọn máy tính muốn phát trực tuyến và truy cập vào thư viện để chọn video và nhạc.\n\nKết nối với iTunes\nBạn có thể tìm ứng dụng này trên màn hình Home của Apple TV. Đăng nhập bằng Apple ID và mật khẩu. Hiện tại, bạn có thể truy cập vào nội dung iTunes đã mua trên Apple TV. Đồng thời, bạn có thể kết nối máy tính ở nhà với Apple TV bằng Home Sharing. Hầu hết mọi người đều chạy phiên bản iTunes mới hơn vì bản 10.5 đã khá cũ. Nhưng tối thiểu thì bạn cũng nên chạy phiên bản 10.5 để chia sẻ thư viện iTunes với Apple TV. Nếu muốn cập nhật iTunes trên Mac, bạn sử dụng tùy chọn \"Software Update\" trong trình đơn Apple để tiến hành cập nhật. Đối với máy tính Windows, nhấp chuột vào trình đơn \"Help\" (Trợ giúp) và chọn \"Check for Updates\" (Kiểm tra cập nhật). Nhập Apple ID và mật khẩu, sau đó nhấp chuột vào Turn On Home Sharing. Đây là thao tác kích hoạt chức năng Home Sharing trên iTunes, cho phép bạn chia sẻ thư viện iTunes với máy tính và thiết bị khác (bao gồm cả Apple TV). Lập lại quá trình trên với toàn bộ máy tính bạn muốn kết nối với nhau. Bạn có thể quay lại màn hình bằng cách nhấn nút \"Menu\" trên điều khiển. Chọn \"Turn On Home Sharing Option\", sau đó chọn sử dụng Apple ID đã đăng nhập vào iTunes. Bạn có thể dùng Apple ID khác nếu cài đặt Home Sharing bằng tài khoản khác.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sống Khỏe mạnh Nhờ vào Ăn sạch", "role": "user" }, { "content": "Chuyển sang Chế độ Ăn sạch\nNhắc nhở bản thân về khái niệm căn bản của dinh dưỡng có thể giúp bạn hiểu rõ về việc cơ thể cần gì để tăng cường sức khỏe cho đời sống lành mạnh. Điều này còn giúp bạn nhận ra thực phẩm nào là tốt nhất cho kế hoạch ăn uống. Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng thích hợp nếu như kết hợp thức ăn sạch từ năm nhóm thực phẩm sau đây vào bữa ăn mỗi ngày. Năm nhóm thực phẩm này bao gồm: trái cây, rau xanh, ngũ cốc, protein, và sản phẩm từ sữa. Cơ thể cần khoảng từ 1 - 1,5 cốc hoa quả mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ chúng thông qua việc ăn trái cây, như quả mâm xôi, quả việt quất, cam, chuối hay dâu tây, hoặc từ việc uống 100% nước ép trái cây nguyên chất. Đảm bảo rằng bạn luôn đa dạng nhiều loại hoa quả khác nhau để cơ thể có thể bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết và không chế biến chúng bằng bất cứ giá nào. Ví dụ như, ăn một cốc quả mọng nước nguyên chất sẽ tốt hơn nhiều so với ăn quả mọng trang trí trên một cái bánh ngọt. Cơ thể cần khoảng từ 2,5 - 3 cốc rau xanh mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ chúng từ việc ăn rau củ toàn phần, như bông cải xanh, cà rốt, hay ớt chuông, hoặc thông qua việc uống 100% nước ép rau xanh. Đảm bảo rằng bạn luôn đa dạng nhiều loại rau củ khác nhau để cơ thể có thể bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết. Không khó để kết hợp trái cây và rau xanh vào trong nhiều món ăn khác nhau, như món súp hoặc món hầm, món xào, hay thậm chí món gì đó đơn giản như một cốc sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi cho món tráng miệng. Cơ thể cần khoảng 140 - 230 gam ngũ cốc một ngày, trong đó ½ trong số đó nên là ngũ cốc thô. Bạn có thể hấp thụ ngũ cốc và ngũ cốc thô từ cơm, mỳ Ý hay bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, hay ngũ cốc dinh dưỡng. Nên nhớ hạn chế tối đa việc chế biến những loại thực phẩm này. Chẳng hạn như, gạo lứt và bánh mì nguyên hạt nên hạn chế trong việc chế biến hơn gạo trắng hay bánh mì trắng bởi vì phần phôi sẽ không bị tách rời khỏi hạt. Cơ thể cần khoảng 140 - 185 gam protein một ngày. Bạn có thể hấp thụ protein từ thịt nạc, như thịt bò, thịt heo, hay thịt gia cầm; các loại đậu đã được nấu chín; trứng; bơ đậu phộng; hay các loại hạt. Cơ thể cần khoảng 2 - 3 cốc sữa (355 ml) mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ sản phẩm sữa từ phô mai, sữa chua, sữa tươi, sữa đậu nành, hay thậm chí cả kem. Tránh hấp thụ thức ăn có chứa một lượng lớn natri (muối). Loại đồ ăn này thường phổ biến trong thực phẩm chế biến sẵn. Nhìn xung quanh nhà bếp một lượt và tống khứ tất cả thực phẩm không lành mạnh và không có nguồn gốc tự nhiên. Hành động này sẽ giúp tăng cường thói quen ăn sạch của bạn. Phần đầu tiên quan trọng nhất là từ bỏ sự cám dỗ của thức ăn rác ra khỏi môi trường sống. Căn nhà nên là nơi an toàn với nhiều sự lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tất nhiên, bạn không nhất thiết phải bỏ hết tất cả thức ăn trong bếp. Chỉ cần loại trừ thức ăn vặt và đồ ăn công nghiệp là đủ, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh quy, kẹo, và bánh ngọt, hay thức ăn đông lạnh/chế biến sẵn. Cân nhắc đến việc tặng toàn bộ đồ ăn không sử dụng cho kho thực phẩm cứu tế ở địa phương. Sau khi loại bỏ một lượng thực phẩm rác ra khỏi nhà bếp, bạn nên bổ sung lại bằng đồ ăn lành mạnh và sạch sẽ. Cung cấp thức ăn sạch sẽ và giàu dinh dưỡng sẽ giúp củng cố thói quen ăn uống khỏe mạnh, và đồng thời tránh xa một số thói quen khác không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể nhận ra rằng việc tích trữ đồ ăn sạch đòi hỏi bạn phải đi chợ thường xuyên hơn. Nếu việc này không khả thi, hãy thể cân nhắc đến việc dùng hoa quả và rau củ đông lạnh, bởi vì chúng cũng tốt cho sức khỏe giống như rau quả tươi và ít qua sơ chế hơn. Bạn cũng có thể dễ dàng kết hợp chúng vào trong bất kỳ món ăn nào, chẳng hạn như món xào hoặc sữa chua Hy Lạp. Đừng quên dự trự ngũ cốc chất lượng, chẳng hạn như mỳ Ý nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, để bạn có thể làm bữa ăn đơn giản và nhanh gọn trong những lúc vội vã. Mua sản phẩm sữa, như sữa chua, sữa tươi, hay phô mai để chắc chắn rằng cơ thể hấp thụ đủ lượng protein và canxi. Mua thực phẩm giàu protein, ví dụ như đậu, các loại hạt, và thịt tươi. Chọn loại dầu tốt cho sức khỏe, như dầu oliu, dầu quả óc chó, và dầu mè, thay vì dùng bơ hay bơ thực vật. Nên dự trữ thêm nhiều thảo mộc và gia vị để cải thiện và tăng thêm hương vị cho món ăn, tùy thuộc vào việc bạn đang thèm món nào. Mặc dù bạn có vẻ háo hức muốn chỉnh lại toàn bộ những gì bạn đang ăn, nhưng điều quan trọng là nên từ từ thay đổi khẩu phần ăn một cách toàn diện. Điều này sẽ giúp bạn kiên trì hơn trong việc ăn sạch cho đời sống khỏe mạnh. Tập trung ăn sạch trong mỗi bữa ăn; tuy nhiên, bạn có thể từ từ tìm cách thay thế thực phẩm chế biến. Chẳng hạn như, nếu bạn thường dùng gạo trắng để nấu cơm trong một bữa ăn, hãy chuyển sang nấu bằng gạo lứt và đồng thời từ từ ăn thêm nhiều rau củ và bớt cơm lại. Nên nhớ là thỉnh thoảng cho phép bản thân được thoải mái ăn uống để bạn có thể đi đúng hướng.\n\nSuy ngẫm lại Thói quen Ăn uống của Bản thân\nChế độ ăn sạch nghe có vẻ là một khái niệm hoàn toàn đơn giản, nhưng nó đòi hỏi điều kiện rõ ràng trong việc thức ăn được chế biến như thế nào. Học hỏi thêm về điều kiện này có thể giúp bạn thay đổi khẩu phần ăn và tập ăn sạch để có đời sống lành mạnh. Theo định nghĩa thì ăn sạch là tiêu thụ thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất của chúng. Do đó, thay đổi tính tự nhiên của thực phẩm cũng có thể được liệt kê vào đồ ăn chế biến, cho dù đó chỉ là thay đổi nhỏ. Ví dụ như, luộc bông cải xanh bằng hơi nước hay nghiền táo để làm món sốt táo được xem là một dạng của đồ ăn chế biến. Bạn khó có thể ăn sạch trừ phi bạn có một sự hiểu biết cơ bản về khẩu phẩn ăn cho bữa tối hiện tại. Xác định xem bạn ăn như thế nào sẽ giúp nhận ra được thói quen xấu và tốt, cũng như một số thực phẩm hay hành động có thể châm ngòi cho thói quen ăn uống không lành mạnh. Cách tốt nhất là viết nhật ký về chế độ ăn uống hàng ngày của bạn trong vòng từ 2 đến 4 tuần. Viết tất cả mọi thứ mà bạn hấp thụ trong khoảng thời gian này, bao gồm cả bữa ăn nhẹ hay đồ ăn ngẫu nhiên nào đó. Bạn cũng nên ghi chú lại món ăn nào thuộc dạng chế biến và món ăn nào là nguyên chất. Chẳng hạn như, bạn có thể ghi chép lại nếu đang thưởng thức bánh mì sản xuất trong lò hay bánh mì tự tay làm. Sẽ là ý kiến hay nếu ghi chú lại việc bạn cảm thấy như thế nào vào mỗi ngày. Viết lại cảm giác của bản thân trước và sau mỗi bữa ăn có thể giúp bạn dễ dàng tìm ra nguyên nhân khởi phát của một số thói quen không tốt cho sức khỏe. Ghi chép tất cả mọi thứ mà bạn cho là ăn sạch vào nhật ký. Ví dụ như: “Hôm nay mình ăn rất nhiều rau salad trộn tươi và sạch”, hay “Hôm nay mình đã hấp thụ một lượng lớn thực phẩm chế biến sẵn kiểu công nghiệp”. Đánh dấu thực phẩm toàn phần và đồ ăn thực tế mà bạn đã tiêu thụ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen ăn uống chất lượng. Nhận ra sự thành công của bản thân sẽ cổ vũ và thúc đẩy bạn ăn uống lành mạnh hơn. Sau hai tuần, bạn có thể nhận ra được một số thực phẩm không lành mạnh và tìm hiểu xem liệu có nguyên nhân cụ thể nào khiến bạn hấp thụ chúng hay không. Tìm cách thay đổi thói quen này bằng cách loại bỏ hoàn toàn hoặc thay thế bằng thói quen lành mạnh khác. Kiểm tra xem liệu có nguyên nhân nào khác làm bạn ăn uống không lành mạnh hay không. Phải chăng bạn thường canh những giờ “Happy Hour” khuyến mãi để ăn ngoài tiệm, thay vì dùng bữa ở nhà đúng nghĩa? Hoặc có phải bạn thường ngốn nhiều đồ ăn chế biến sẵn hơn mỗi khi cảm thấy căng thẳng hay mệt mỏi? Một khi bạn đã nhận ra được thói quen ăn uống của bản thân, đây là thời điểm thích hợp cho việc lên kế hoạch cụ thể để tiếp tục chu kỳ ăn uống lành mạnh và thay thế thói quen có hại cho sức khỏe. Cân nhắc đến việc lập kế hoạch cho lối sống khỏe mạnh, bao gồm việc ăn sạch, tập thể dục đều đặn, và đồng thời dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Cùng với việc phát triển kế hoạch, bạn cũng nên kết hợp với một số thói quen lành mạnh mà bạn ghi chú trong sổ nhật ký. Tốt hơn hết là lập một kế hoạch ăn uống bao gồm 3 bữa ăn chính chất lượng, cộng với 2 bữa ăn nhẹ bổ dưỡng trong một ngày. Bảng kế hoạch này nên bao gồm bữa ăn có thể đáp ứng tất cả nhu cầu dinh dưỡng của bạn để có thể duy trì sự khỏe mạnh và tăng cường thể lực. Ví dụ như, bạn cần đảm bảo rằng cơ thể hấp thụ đủ protein, vitamin, và chất xơ từ thực phẩm như thịt nạc, các loại hạt, hoa quả và rau xanh. Nên hướng vào đồ ăn ít chế biến, hay được nấu và thay đối kết cấu không đáng kể. Chắc chắn rằng bạn chia đều thời gian cho hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hay chạy bộ, trong vòng ít nhất 30 phút một ngày. Bạn cũng nên dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn, chẳng hạn như đọc sách. Chúng sẽ giúp tăng cường thói quen ăn uống lành mạnh và góp phần bổ trợ sức khỏe toàn diện. Nhận biết một vài địa điểm hay hoàn cảnh đẩy đưa bạn vào con đường “tội lỗi”, ví dụ như đi ngang qua đĩa kẹo hấp dẫn, mang theo một hộp bánh vòng đến nơi làm việc, hay chỉ đơn giản là ăn vì cảm thấy chán nản. Chủ động tránh ăn uống trong những hoàn cảnh như vậy hay làm bản thân phân tâm vào một việc khác nếu có thể. Nên đặt trên bàn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, như táo hay rau trộn thái nhỏ, có thể giúp tránh việc đột nhiên dừng thói quen ăn sạch. Thỉnh thoảng, hãy cân nhắc đến việc cho phép bản thân có khoảng 1 ngày để thoải mái và tiêu thụ thực phẩm không nằm trong kế hoạch ăn sạch của bạn. Khi để bản thân tự do ăn uống một cách có ý thức trong vòng một ngày, bạn sẽ tránh lặp lại hành vi ăn uống không lành mạnh ở những ngày kế tiếp. Nếu bạn không chắc chắn lắm về việc ăn sạch như thế nào để có đời sống khỏe mạnh, đừng ngại trò chuyện với bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ hành nghề về việc làm thế nào để thay thế thực phẩm chế biến bằng sự chọn lựa gần gũi với thiên nhiên hơn. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra vấn đề và cung cấp chế độ ăn uống hợp lý nhất cho lối sống hàng ngày của bạn. Bác sĩ hay bệnh viện địa phương có thể gợi ý cho bạn một chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ hành nghề, hay bạn cũng có thể tự mình tìm chuyên gia riêng bằng cách sử dụng công cụ tìm kiếm trực tuyến của Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ tại đường link: http://www.eatright.org/find-an-expert. Trong trường hợp bạn không muốn tham khảo ý kiến từ bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng, có rất nhiều nguồn uy tín trên mạng có thể giúp bạn phát triển kế hoạch ăn uống tốt nhất cho bản thân.\n\nDuy trì Sức khỏe và Khẩu phần Ăn uống lành mạnh\nViệc lên kế hoạch trước cho bữa ăn sẽ giúp bạn tránh thụt lùi về thói quen ăn uống không lành mạnh. Điều này có giúp đảm bảo được rằng bạn hấp thụ một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết và thậm chí còn giúp tiết kiệm kha khá tiền. Ví dụ như, lên kế hoạch cho bữa sáng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới một cách tốt đẹp. Nếu bạn không có bất kỳ buổi tiệc trưa nào, mang theo một hộp cơm trưa sạch và không chế biến sẽ giúp tránh xa việc mua đồ ăn nhanh có hại cho sức khỏe. Trong trường hợp bạn đi ăn trưa cùng bạn bè hay đối tác, hạn chế gọi đồ ăn chế biến sẵn và lựa chọn món ăn giàu nguồn tự nhiên trong thực đơn. Rau salad trộn được xem là một sự chọn lựa đúng đắn và sạch sẽ. Không ai là hoàn hảo, và đôi khi bạn sẽ không thể cưỡng lại được đồ ăn vặt. Hãy cho phép bản thân có một vài ngày tự do để hấp thụ thức ăn không lành mạnh và thực phẩm mà bạn không thường xuyên ăn trong kế hoạch ăn sạch. Một bằng chứng cho thấy rằng cho phép bản thân buông thả có ý thức trong một vài ngày sẽ giúp bạn duy trì khẩu phần ăn uống về lâu về dài, bởi vì bạn không để bản thân phải kiềm chế bất cứ thứ gì. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn thậm chí không hấp thụ thực phẩm công nghiệp thường xuyên như khi hấp thụ đồ ăn sạch. Không bao giờ nhiếc móc bản thân hay để cho bất kỳ sai lầm hay ngày buông thả nào khiến cho thói quen ăn uống lành mạnh của bạn bị dừng lại. Việc gặp trở ngại là hoàn toàn bình thường. Đi ăn ngoài có thể là một trở ngại lớn đối với nhiều người quen với chế độ ăn sạch, bởi vì họ sẽ đối mặt với nhiều món ăn chế biến, giàu chất béo, và calo. Hạn chế một số món ăn nhất định một cách ý thức và có sự chọn lựa sáng khi ăn nhà hàng sẽ giúp bạn củng cố được thói quen ăn uống lành mạnh. Tránh xa một vài cạm bẫy không tốt cho sức khỏe, như bánh mì đựng trong giỏ, đồ chiên, hay món ăn có nhiều nước sốt kem như món fettuccine alfredo (món mì sợi cọng dài thả vào sốt kem có pho-mát Parmesan và tiêu đen). Món salad trộn hay rau củ hấp và bít tết là sự lựa chọn hoàn hảo vì chúng thức ăn sạch và hạn chế chế biến. Nói không với tiệc buffet, vì đây là nơi có rất nhiều thức ăn chế biến và không tốt cho sức khỏe và có thể thúc đầy bạn ăn không kiểm soát. Đối với món tráng miệng, nên chọn trái cây toàn phần vì chúng sạch sẽ và có lợi cho sức khỏe.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Định dạng văn bản dưới dạng mã trong Discord", "role": "user" }, { "content": "Trên điện thoại\nNhấn vào ứng dụng Discord với biểu tượng Discord màu trắng trên nền tím. Cửa sổ tán gẫu Discord sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập tài khoản. Nhấp vào kênh mà bạn muốn gửi văn bản. Dấu back-tick có thể được nhập theo nhiều cách khác nhau tùy theo loại điện thoại: Trên iPhone — Nhấn vào nút 123 ở góc dưới bên trái bàn phím, nhấn giữ trên biểu tượng dấu nháy đơn nằm phía dưới nút quay lại, kéo ngón tay sang trái để chọn biểu tượng dấu back-tick nằm bên trái (`) rồi thả tay ra. Trên Android — Nhấn nút !#1 ở phía dưới bên trái bàn phím, sau đó nhấn vào biểu tượng dấu `. Nếu bạn muốn định dạng khối mã thì bỏ qua bước này và ba bước nữa. Nhập văn bản mà bạn muốn định dạng. Một dấu back-tick nữa sẽ hiện ra phía còn lại của văn bản. Chẳng hạn, nếu muốn định dạng câu \"Hello there!\", bạn cần nhập `Hello there!` vào khung tán gẫu. Nếu muốn gửi đoạn mã mẫu (ví dụ: một trang HTML) cho ai đó thông qua Discord, bạn có thể nhập ba dấu back-tick (```) vào trước và sau văn bản rồi nhấn vào biểu tượng \"Send\". Chẳng hạn, nếu muốn định dạng mã \"<!DOCTYPE html>\" thành khối, hãy nhập ```<!DOCTYPE html>``` vào Discord. Nếu bạn muốn thiết lập ngôn ngữ cụ thể cho khối mã, hãy nhập ba dấu nháy đơn, nhập ngôn ngữ (chẳng hạn như css) vào dòng đầu, tạo dòng mới và thêm phần còn lại của mã vào trước khi nhập ba dấu nháy đơn đóng lại\n\nTrên máy tính để bàn\nNhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Discord với biểu tượng Discord màu trắng trên nền tím. Cửa sổ tán gẫu Discord sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu rồi nhấp vào Login. Nhấp vào kênh mà bạn muốn gửi văn bản ở phía trên bên trái trang. Phím này có hình dấu huyền ` và thường nằm ở phía trên bên trái bàn phím, cùng vị trí với dấu ngã (~). Một dấu huyền sẽ được nhập vào khung văn bản Discord. Nếu bạn muốn định dạng khối mã, hãy bỏ qua bước này và ba bước kế tiếp. Nhập từ hoặc cụm từ mà bạn muốn định dạng thành dòng mã. Vậy là bạn đã có hai dấu huyền nằm ở đầu và cuối văn bản mà bạn đang gửi dưới dạng mã. Chẳng hạn, nếu muốn định dạng dòng \"I like trains\" thì bạn cần nhập `I like trains` vào khung văn bản. Tin nhắn sẽ được định dạng và gửi đi. Nếu muốn gửi đoạn mã mẫu (ví dụ: một trang HTML) cho ai đó thông qua Discord, bạn có thể nhập ba dấu back-tick (```) vào trước và sau văn bản rồi nhấn ↵ Enter. Chẳng hạn, nếu muốn định dạng mã \"<!DOCTYPE html>\" thành khối, bạn cần nhập ```<!DOCTYPE html>``` vào Discord và nhấn ↵ Enter. Nếu bạn muốn thiết lập ngôn ngữ cụ thể cho khối mã, hãy nhập ba dấu nháy đơn, nhập ngôn ngữ (chẳng hạn như css) vào dòng đầu, tạo dòng mới và thêm phần còn lại của mã vào trước khi nhập ba dấu nháy đơn đóng lại.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Học tập nghiên cứu trong thư viện ?", "role": "user" }, { "content": "Học tập nghiên cứu một mình\nHãy quyết định các chủ đề mà bạn có kế hoạch học tập nghiên cứu trong thời gian ở thư viện và hãy bỏ vào ba lô những cuốn sách giáo khoa bạn cần cho lớp học đó. Ngoài ra, hãy mang theo bài tập hay sổ ghi chép nội dung của lớp học đó. Bên cạnh đó, hãy mang theo bút chì và bút đánh dấu màu. Bằng cách đó, bạn sẽ có khả năng ghi chép nhiều hơn và đánh dấu bằng bút màu các nội dung mà bạn đã ghi lại. Hãy mang theo máy tính của bạn nếu thật sự cần thiết. Vài sinh viên thích ghi chép trên máy tính của họ, hoặc vài sinh viên có thể dùng bản điện tử của sách giáo khoa, vì thế, máy tính hoặc thiết bị đọc điện tử sẽ trở nên cần thiết. Nếu các công cụ đó không cần thiết thì hãy để chúng ở nhà. Nếu không, chúng sẽ chỉ làm cho bạn sao nhãng mà thôi. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/4\\/45\\/Study-at-the-Library-Step-1Bullet1.jpg\\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-1Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/4\\/45\\/Study-at-the-Library-Step-1Bullet1.jpg\\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-1Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Các thư viện chỉ có 1 tầng thì không có quy định về tầng yên tĩnh, nhưng các thư viện với nhiều tầng thì thường có. Tầng đó thường hoặc ở trên đỉnh hoặc ở tầng ngầm, thay vì là tầng chính, vì tầng chính có nhiều người qua lại và có thể là ồn ào nhất. Đi vào phòng yên tĩnh để học tập nghiên cứu sẽ đảm bảo rằng bạn ít bị sao nhãng nhất khi ở trong thư viện. Các thư viện thường có các bàn hình chữ nhật rộng và các bàn hình tròn nhỏ. Hãy chọn bàn hình tròn nhỏ hơn, miễn là nó còn trống. Các bàn đó thường đủ lớn để bày các cuốn sách và các sổ ghi chép của bạn ra và không đủ rộng để người khác có thể tới và ngồi cạnh bạn. Hơn nữa, việc chọn bàn lớn khi bạn chỉ có một mình có thể bị coi là bất lịch sự và phí phạm. Vài thư viện, nhất là các thư viện cũ hoặc có liên kết với một trường đại học, có các bàn nhỏ dành cho các sinh viên ngồi làm việc. Các bàn đó thường được xếp thành hàng, vài chiếc trong một hàng hoặc cụm, dọc theo bờ tường hoặc góc thư viện. Thông thường, những chiếc bàn đó sẽ có vách ngăn cao cho phép bạn duy trì tính riêng tư và không bị sao nhãng bởi các sinh viên khác ngồi ở bàn bên cạnh. Các thư viện hiện đại hơn thường được xây dựng với các phòng học tập nghiên cứu, đặc biệt nếu thư viện có kết nối tới một trường cao đẳng hoặc đại học nào đó. Trong các thư viện lớn phục vụ nhiều khách hàng, bạn có thể cần đặt trước phòng học tập nghiên cứu để sử dụng. Hãy tìm hiểu chính sách thư viện về các phòng học tập nghiên cứu. Có thể bạn sẽ phải đặt phòng trước từ 24 giờ tới 1 tuần để giữ chỗ, và khoảng thời gian các sinh viên được phép sử dụng phòng đó cũng có thể bị giới hạn. Nếu thư viện của bạn chỉ có các phòng họp lớn, bạn sẽ không thể đặt trước chúng cho các mục đích học tập nghiên cứu của cá nhân. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/0b\\/Study-at-the-Library-Step-5Bullet1.jpg\\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-5Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/0b\\/Study-at-the-Library-Step-5Bullet1.jpg\\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-5Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Hãy lưu ý là nhiều thư viện sẽ cho mượn phòng học trên cơ sở ai tới trước thì được phục vụ trước. Về cơ bản, nếu bạn tới thư viện và phòng còn trống thì bạn có thể sử dụng nó. Có thể có hoặc không có giới hạn thời gian trong các trường hợp đó, nhưng thủ thư có thể yêu cầu bạn rời đi nếu bạn có vẻ đang không làm việc và còn những người khác đang chờ sử dụng phòng đó. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/4\\/43\\/Study-at-the-Library-Step-5Bullet2.jpg\\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-5Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/4\\/43\\/Study-at-the-Library-Step-5Bullet2.jpg\\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-5Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\nHọc tập nghiên cứu theo nhóm\nThậm chí dù bạn thường xuyên mang theo máy tính hoặc máy MP3 để học tập nghiên cứu một mình, hãy để những món đồ đó ở nhà khi đi học nhóm. Nếu bạn đã để các thiết bị đó vào túi xách của bạn thì hãy chỉ sử dụng chúng khi nhóm nghỉ giải lao hoặc có thời gian tự học trong quá trình học nhóm. Đừng mang chúng ra giữa lúc làm việc nhóm, và hãy để chúng ở nhà nếu bạn dễ bị chúng cám dỗ. Cũng như với học tập nghiên cứu cá nhân, hãy mang theo những cuốn sách giáo khoa, sổ ghi chép, và bài tập trên lớp, hoặc những thứ liên quan tới chủ đề mà bạn định học cùng với cả nhóm. Ngoài ra, hãy mang theo sổ ghi chép, giấy, bút, và bút màu đánh dấu. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/5a\\/Study-at-the-Library-Step-6Bullet1.jpg\\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-6Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/5a\\/Study-at-the-Library-Step-6Bullet1.jpg\\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-6Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Nếu thư viện đủ rộng để quy định một tầng yên tĩnh, hãy tránh xa nó. Các tầng yên tĩnh thường để dành cho việc học tập nghiên cứu cá nhân. Trong phiên học tập nghiên cứu nhóm, bạn sẽ cần trao đổi với các thành viên khác trong nhóm. Như vậy, bạn nên chọn những tầng không bị gắn quy định giữ trật tự. Hãy chắc chắn mọi người đều thấy thoải mái. Nếu bạn có nhóm nhỏ với khoảng 2-3 người thì chiếc bàn tròn nhỏ có lẽ vẫn đủ tốt. Nếu bạn có nhóm lớn hơn thế thì bạn sẽ cần chiếc bàn chữ nhật lớn hơn. Vài thư viện có các phòng học tập nghiên cứu nhỏ dành cho các cá nhân và các phòng học tập nghiên cứu rộng hơn một chút dành cho các nhóm. Hãy tìm hiểu chính sách thư viện về việc sử dụng các phòng đó. Thông thường, bạn sẽ cần đặt phòng trước, nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Vài thư viện sẽ cho phép bạn sử dụng bất kỳ phòng học tập nghiên cứu nào bạn thích, miễn là nó còn trống khi bạn vào. Đối với các nhóm đông người, hãy cân nhắc sử dụng phòng họp rộng ở thư viện. Những phòng này thường có điều kiện sử dụng khắt khe hơn. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/3\\/38\\/Study-at-the-Library-Step-9Bullet1.jpg\\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-9Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/3\\/38\\/Study-at-the-Library-Step-9Bullet1.jpg\\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-9Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Hãy sử dụng phòng họp mở nếu thư viện cho phép. Nếu phòng họp chưa được nhóm nào đặt trước, vài thư viện có thể vẫn cho phép bạn và nhóm của bạn sử dụng phòng họp đó, đặc biệt là khi các phòng học tập và những khu vực khác đã kín người. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/4\\/4f\\/Study-at-the-Library-Step-9Bullet2.jpg\\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-9Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/4\\/4f\\/Study-at-the-Library-Step-9Bullet2.jpg\\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-9Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Hạ huyết áp cao ?", "role": "user" }, { "content": "Áp dụng chế độ ăn DASH\nTrong thực tế, chế độ này được chấp nhận trong y học làm điểm khởi đầu trong việc điều trị huyết áo cao. Chế độ ăn uống bao gồm chủ yếu rau củ quả, trái cây, sản phẩm sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, và protein nạc, cũng như hạn chế muối, đường, và chất béo. Hầu hết các lời khuyên dinh dưỡng dưới đây thường dựa trên chế độ ăn DASH. Nếu muốn tìm hiểu thêm về chế độ này và một số lời khuyên ăn uống khác, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. Natri có tác động đáng kể đến mức huyết áp của cơ thể. Vì thế, mục tiêu chính của chế độ ăn DASH đó là giảm lượng muối mà bệnh nhân hấp thụ trực tiếp và thông qua thức ăn. Lượng muối nên sử dụng hằng ngày theo tiêu chuẩn khuyến cáo là 2.300 mg. Nếu bác sĩ cho rằng bạn cần áp dụng chế độ ăn DASH ít muối, bạn nên cân nhắc việc giảm lượng muối hấp thụ hằng ngày xuống còn 1.500 mg, tương đương ít hơn một thìa nhỏ muối mỗi ngày. Đa số thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng muối rất cao. Bạn cần hết sức lưu ý loại thức ăn này trong khi theo dõi lượng muối hấp thụ. Ngay cả thực phẩm chế biến sẵn không có vị mặn cũng có thể chứa hàm lượng muối nhiều hơn tiêu chuẩn. Bạn có thể kiểm tra bao bì sản phẩm để xem thông tin hàm lượng muối. Thành phần này được ghi bằng đơn vị mg trên mỗi nhãn thành phần dinh dưỡng. Lưu ý khẩu phần ăn và theo dõi hàm lượng muối tiêu thụ hằng ngày để duy trì ở mức dưới 1500 mg. Chế độ ăn DASH bao gồm từ 6 đến 8 phần ngũ cốc hoặc ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc tinh luyện. Có một vài thủ thuật giúp bạn tránh việc ăn ngũ cốc tinh luyện và thay thế bằng các loại ngũ cốc lành mạnh. Diệm mạch, lúa mì sấy khô, yến mạch, gạo, kê, và lúa mạch là những loại ngũ cốc nguyên hạt điển hình. Bất cứ khi nào có thể, bạn nên ăn mì ngũ cốc nguyên hạt thay vì loại mì thông thường, gạo lứt thay cho gạo trắng, và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt thay cho bánh mì trắng. Luôn đảm bảo rằng bao bì sản phẩm có ghi 100% ngũ cốc nguyên hạt. Chọn thực phẩm càng ít qua chế biến càng tốt. Thức ăn bán trong túi, hộp với hơn 3 thành phần thường đã qua chế biến hoàn toàn. Sản phẩm được trồng và bán ở dạng tươi thường tốt cho sức khỏe hơn. Rau quả có vị tươi ngon, đa dạng, và rất tốt cho huyết áp cũng như sức khỏe nói chung. DASH khuyến cáo nên ăn từ 4 đến 5 phần rau quả mỗi ngày. Bí đỏ, cà chua, bông cải xanh, rau bina, a-ti-sô, và cà rốt là nhóm rau quả có hàm lượng chất xơ, kali và ma-giê cao. Cơ thể cần những loại vitamin này để hoạt động bình thường và hạ huyết áp cao. Cơ thể cần hấp thu vitamin, chất khoáng, và chất chống oxy hóa trong trái cây. Bạn có thể dùng trái cây để ăn vặt và thay thế thành phần đường tinh luyện nếu muốn. DASH khuyến cáo nên ăn từ 4 đến 5 phần trái cây mỗi ngày. Ăn nguyên vỏ trái cây để tăng cường chất xơ. Vỏ táo, kiwi, lê, và xoài đều có thể ăn kèm phần ruột quả. Bạn nên bổ sung thành phần protein nạc vào bữa ăn, nhưng lưu ý nên hạn chế lượng tiêu thụ hằng ngày. DASH khuyến cáo không nên ăn quá 6 phần protein nạc, chẳng hạn như ức gà, đậu nành, hoặc sản phẩm sữa trong ngày. Trước khi nấu thịt nạc, bạn nên lọc phần mỡ hoặc da trong miếng thịt. Không chiên thịt. Thay vào đó nên chế biến bằng cách nướng, luộc, hoặc hầm. Ăn nhiều cá tươi (không chiên). Các loại cá như cá hồi có chứa axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao. Ngoài hàm lượng axit béo omega-3 cao, loại thực phẩm này giàu chất xơ và hóa học thực vật. DASH khuyến cáo nên ăn từ 4 đến 6 phần mỗi tuần thay vì hằng ngày. Sự hạn chế này là do nhóm thực phẩm có hàm lượng calo cao và chỉ nên tiêu thụ có chừng mực. Ưu tiên các loại hạt như là hạnh nhân, hạt lanh, hồ đào, hướng dương, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu tây. Bạn chỉ nên ăn 5 phần chất ngọt mỗi tuần nếu muốn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ DASH. Nếu thích ăn đồ ngọt, bạn nên loại ít béo hoặc không béo chẳng hạn như kem trái cây hoặc bánh quy giòn.\n\nTìm hiểu huyết áp cao\nNếu huyết áp trên 120/80, bạn đã mắc chứng tăng huyết áp. Các cấp độ tăng huyết áp thay đổi tùy thuộc vào cường độ áp lực trong tim. Huyết áp 120-139/80-89 được xem là tiền huyết áp cao. Huyết áp cao Cấp độ 1 là 140-159/90-99. Huyết áp cao Cấp độ 2 là 160 hoặc hơn/100 hoặc hơn. Huyết áp thay đổi liên tục trong ngày. Chúng hạ thấp khi bạn nghỉ ngơi và tăng lên khi bạn đang có tâm trạng hào hứng, căng thẳng, hay tham gia hoạt động thể chất. Đó là lý do tại sao chẩn đoán huyết áp cao chỉ được thực hiện khi đi khám bác sĩ ít nhất ba lần trong khoảng thời gian vài tuần cho đến vài tháng. Trong một số trường hợp, cơ thể có hai huyết áp tâm thu và tâm trương độc lập với nhau. Chẩn đoán cuối cùng dựa trên con số cấp độ cao nhất. Ví dụ, nếu huyết áp là 162/79, bạn đã mắc chứng tăng huyết áp Cấp độ 2. Có hai loại huyết áp cao đó là vô căn và thứ phát. Huyết áo cao vô căn hình thành trong nhiều năm và có rất nhiều lý do. Thông thường nó kết hợp với nhiều yếu tố độc lập. Yếu tố nguy cơ chính là tuổi tác: càng lớn tuổi thì bạn càng dễ mắc chứng tăng huyết áp. Lý do là vì động mạch càng ngày càng bị xơ cứng và thu hẹp dần. Di truyền cũng là yếu tố góp phần gây nên huyết áp cao. Những người có cha mẹ bị huyết áp cao thường có nguy cơ mắc phải chứng này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ mắc chứng huyết áp cao do di truyền có thể lên đến 30%. Nếu bị béo phì, tiểu đường, hoặc rối loạn lipid máu, bạn cũng có thể bị huyết áp cao. Tăng cân là một yếu tố nguy cơ lớn. Khối lượng dư thừa làm gia tăng áp lực hoạt động lên tim mạch. Theo thời gian, quá trình trao đổi chất béo và đường bị rối loạn gây nên huyết áp cao. Bệnh tiểu đường và rối loạn lipid máu cũng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất béo và đường. Những người thường xuyên căng thẳng, lo âu và bị trầm cảm thường hay mắc chứng tăng huyết áp. Người da đen thường có nguy cơ cao mắc chứng tăng huyết áp và thường bị nặng hơn. Đây được cho là kết quả của yếu tố môi trường, kinh tế xã hội, và di truyền. Loại huyết áp cao này do tình trạng bệnh cụ thể gây nên. Một số bệnh có thể bao gồm bệnh thận. Thận đóng vai trò điều hòa thành phần dịch trong máu và loại bỏ nước dư thừa, cho nên tình trạng bệnh thận cấp tính và mãn tính đều gây rối loạn chức năng thận, làm nước tích tụ trong cơ thể, tăng khối lượng máu và dẫn đến huyết áp cao. Bạn có thể bị huyết áp cao thứ phát nếu mắc khối u tuyến thượng thận, sản sinh nội tiết tố ảnh hưởng đến nhịp tim, co thắt mạch máu, và chức năng thận dẫn đến tình trạng huyết áp cao. Các nguyên nhân khác có thể là bệnh tuyến giáp làm thay đổi nồng độ nội tiết tố tuyến giáp ảnh hưởng đến nhịp tim và tăng huyết áp. Chứng ngưng thở trong khi ngủ gây áp lực lên hệ hô hấp và tuần hoàn, theo thời gian có thể gân nên huyết áp cao. Một số loại thuốc, kể cả được kê toa và không theo toa, được chứng minh là có thể làm tăng huyết áp. Các thuốc này bao gồm thuốc tránh thai dạng uống, NSAID, thuốc chống trầm cảm, steroid, thuốc làm thông mũi, và chất kích thích. Ngoài ra việc sử dụng chất cấm như là cô-ca-in và methamphetamine cũng gây nên tình trạng huyết áp cao. Chế độ ăn uống không lành mạnh có hàm lượng muối cao cũng có thể gây nên chứng tăng huyết áp.\n\nUống thuốc\nThường thì việc thay đổi lối sống chưa đủ để hạ huyết áp xuống mức bình thường. Trong nhiều trường hợp, bệnh nhân sẽ phải tìm đến sự trợ giúp của thuốc men. Trong trường hợp này, biện pháp điều trị hiệu quả nhất đó là kết hợp thay đổi lối sống và uống thuốc. Đôi khi bạn cần phải uống nhiều loại thuốc cùng lúc. Quá trình điều trị ban đầu huyết áp cao sẽ cần đến một vài loại thuốc khác nhau. Các thuốc như chlorthalidone và hydrochlorothiazide, được cho là có tác dụng giảm khối lượng chất lỏng trong cơ thể và thư giãn mạch máu. Bạn nên uống thuốc này một lần một ngày. Tác dụng phụ của loại thuốc này làm giảm kali, khiến cho cơ bị suy yếu và rối loạn nhịp tim, cũng như hạ thành phần natri gây nên chóng mặt, nôn mửa, và mệt mỏi. Các chế phẩm này là amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, hoặc diltiazem. Chúng có tác dụng thư giãn cơ bắp thành mạch máu. Nói chung, bạn nên uống từ 1 đến 3 lần mỗi ngày. Một số tác dụng phụ bao gồm sưng chân và giảm nhịp tim. Thuốc ức chế ACE và thuốc ức chế nội tiết tố Angiotensin II là những loại thuốc có tác dụng ức chế nội tiết tố có tên gọi Angiotensin II làm hẹp mạch máu. Ngoài ra chúng còn làm cho cơ thể tích trữ nước. Bạn nên dùng thuốc từ 1 đến 3 lần một ngày. Tác dụng phụ chủ yếu bao gồm huyết áp thấp và nhịp tim thấp gây chóng mặt và ngất xỉu. Ngoài ra chúng còn làm tăng nồng độ kali gây yếu cơ, rối loạn nhịp tim, và ho. Khoảng 20% bệnh nhân dùng thuốc ức chế ACE đều bị ho khan từ 1 đến 2 tuần kể từ khi dùng thuốc. Thuốc ức chế ACE và ARB có tác dụng đối với bệnh nhân ở độ tuổi từ 22-51. Bạn có thể dùng những loại thuốc này nếu không bị phản ứng với các loại thuốc khác. Chúng hoạt động bằng cách ngăn chặn tín hiệu từ dây thần kinh và nội tiết tố trong cơ thể gây hẹp mạch máu. Bạn nên dùng thuốc từ 1 đến 3 lần mỗi ngày. Tác dụng phụ của thuốc điều hòa hoạt động tim bao gồm ho (nếu bệnh nhân bị hen suyễn hoặc dị ứng) và khó thở, hạ đường huyết, tăng nồng độ kali, trầm cảm, mệt mỏi, và suy giảm chức năng tình dục. Tác dụng phụ của thuốc hạ huyết áp bao gồm đau đầu, buồn nôn, yếu ớt, và tăng cân. Thuốc điều hòa hoạt động tim có hiệu quả đối với bệnh nhân ở độ tuổi từ 22 đến 51.\n\nĐiều chỉnh lối sống\nTình trạng huyết áp cao có thể kéo dài từ vài tháng cho đến vài năm mà không hề xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào, nhưng hậu quả của chúng có thể gây nên vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và thậm chí là tử vong. Nói chung các vấn đề sức khỏe do huyết áp cao gây nên là kết quả của hai giai đoạn sức khỏe. Đầu tiên, mạch máu trong cơ thể thu hẹp và xơ cứng. Thứ hai, do tình trạng này cho nên lượng máu đến các cơ quan và phần khác của cơ thể như là tim, não, thận, mắt, và dây thần kinh bị giảm đi. Điều này có thể gây nên biến chứng nghiêm trọng và đe dọa đến mạng sống của bạn nếu không được phát hiện sớm. Bạn cần đo huyết áp tại hiệu thuốc hoặc mua dụng cụ đo huyết áp để theo dõi huyết áp của mình. Nếu cho rằng huyết áp đang tăng cao, bạn cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán kỹ lưỡng. Bạn có thể tích hợp nhiều hoạt động thể chất vào thói quen thường ngày để cải thiện tình trạng huyết áp cao. Bạn có thể tập bài rèn luyện tim mạch như là đi bộ, chạy bộ, hoặc bơi lội và rèn luyện tăng cường thể lực. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, một tuần năm ngày với tổng thời gian hoạt động là 150 phút để tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục nhịp điệu cường độ cao ít nhất 25 phút mỗi ngày, một tuần ba buổi với tổng thời gian 75 phút. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp thêm một số hoạt động tăng cường cơ bắp vừa và nặng ít nhất 2 ngày một tuần. Nếu cảm thấy tiêu chuẩn hoạt động này là quá sức, bạn có thể điều chỉnh theo khả năng tối đa của mình. Thà vận động ít còn hơn là ngồi ì một chỗ. Nỗ lực hết sức để rèn luyện thể chất. Ngay cả hoạt động đi bộ quãng ngắn cũng mang lại hiệu quả hơn so với việc nằm dài trên ghế sofa. Hoạt động thể chất cũng giúp chống lại béo phì. Cả chế độ ăn uống lành mạnh lẫn tập luyện cũng hỗ trợ giảm cân và hạ huyết áp. Căng thẳng, lo lâu, và trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao. Bạn nên học cách kiểm soát và giải quyết tình trạng căng thẳng để cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Theo đuổi sở thích riêng, thiền định, và tập yoga là những biện pháp giúp thư giãn hiệu quả. Nếu đang phải đấu tranh với lo âu hoặc trầm cảm, bạn nên đi khám bác sĩ. Nam giới chỉ nên uống mỗi ngày tối đa 2 ly rượu bia. Còn nữ giới thì không quá 1 ly đồ uống có cồn. Người nghiện rượu bia nếu muốn hạn chế lượng tiêu thụ đồ uống có cồn nên từ từ giảm giần trong vài tuần. Trong trường hợp ngưng rượu bia đột ngột sẽ gặp phải rủi ro tăng huyết áp nghiêm trọng. Thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong do tim mạch. Các chất hóa học trong thuốc lá làm tăng nhịp tim và co thắt mạch máu làm gia tăng huyết áp. Điều quan trọng hơn là việc hút thuốc gây xơ cứng động mạch theo thời gian và kéo dài trong nhiều năm ngay cả khi bệnh nhân đã cai thuốc. Chất này làm tăng nhịp tim và huyết áp, đặc biệt là ở những người không tiêu thụ thường xuyên. Nếu dùng liều cao có thể gây rối loạn nhịp tim. Bạn chỉ nên sử dụng không quá 400 mg mỗi ngày. Để theo dõi lượng tiêu thụ hằng ngày, bạn cần nắm rõ liều lượng caffein trong đồ uống của mình. 240 ml cà phê chứa 100-150 mg, 30 ml espresso chứa 30-90 mg, và 240 ml trà caffein có chứa 40-120 mg. Mặc dù vẫn chưa được khoa học chứng minh, nhưng có một số loại thảo dược giúp cải thiện huyết áp. Tuy nhiên, bạn vẫn không nên sử dụng các loại thảo dược này thay thế cho những loại thuốc đã được khoa học nghiên cứu. Thay vào đó, bạn chỉ nên bổ sung thảo dược vào chế độ ăn uống nếu được bác sĩ chấp thuận. Dùng chiết xuất lá nhựa ruồi, được dùng làm trà ở Trung Quốc với tác dụng tăng cường tuần hoàn máu đến tim. Bạn có thể thử chiết xuất táo gai mọng giúp cải thiện nguồn cung cấp máu đến tim và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của tim. Sử dụng chiết xuất tỏi để phòng bệnh tim mạch. Tỏi được cho là có khả năng kiểm soát huyết áp cao và cholesterol. Bạn có thể dùng hoa dâm bụt làm chất bổ sung hoặc pha trà có tác dụng lợi tiểu và tái tạo tác dụng của thuốc chẳng hạn như thuốc ức chế ACE và thuốc trị huyết áp cao. Ngoài ra bạn có thể uống trà gừng và thảo quả, một loại trà ở Ấn Độ có tác dụng giảm huyết áp tự nhiên. Uống nước dừa. Trong nước dừa có hàm lượng kali và ma-giê cao giúp điều hòa chức năng cơ bắp. Uống Dầu cá có thành phần axit béo omega-3 giúp tăng cường trao đổi chất béo và giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Lấy lại Giọng Sau khi bị Mất", "role": "user" }, { "content": "Làm dịu Cổ họng\nĐiều tốt nhất bạn có thể làm cho dây thanh quản bị đau là uống nước. Không có gì trên Trái đất này tốt cho bạn hơn là nước. Giữ nước ở nhiệt độ phòng để tránh cho cổ họng bị sốc do nước quá lạnh hoặc quá nóng. Bạn đừng uống nước như thể đó là công việc bắt buộc. Cơ thể bạn rất giỏi trong việc thông báo khi nào bạn khát, vì vậy, đừng bỏ qua điều đó. Uống thường xuyên nhưng hợp lý. Điều đó không chỉ giúp bạn lấy lại giọng mà còn tốt cho cơ thể bạn, hệ tiêu hóa, làn da, cân nặng, mức năng lượng và cả những thứ khác nữa.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khiến một anh chàng cảm thấy hối hận", "role": "user" }, { "content": "Trở nên độc lập\nĐiều này có thể mất thời gian, nhưng anh chàng sẽ thấy bạn vẫn hạnh phúc mà không cần anh ta. Từ đó anh ta có thể nhận ra rằng mình đã làm hỏng mọi việc và cảm thấy hối hận. Cố gắng tìm bạn bè mới và các mối quan tâm mới. Thăm thú những địa điểm chưa từng đến và thử các hoạt động mới mẻ. Đăng lên mạng xã hội, rủ bạn bè đến những buổi tiệc tùng mà anh ta cũng có mặt hoặc kể về những việc bạn đang làm khi bạn gặp lại anh ta.\n\nNói chuyện với anh ta\nĐiều này có thể khiến mọi việc xấu đi. Bạn có thể nhận ra mình đang thốt ra những lời không phải hoặc đi lạc hướng. Hãy cố gắng bước vào cuộc đối thoại với sự điềm tĩnh và cân bằng cảm xúc. Ví dụ, thay vì nói ‘’Anh là đồ đểu khi đem ngoại hình của tôi ra làm trò cười, anh biết không?’, bạn hãy thử nói với anh ta ‘’Trò đùa của anh về ngoại hình của em hôm nọ khiến em cảm thấy rất buồn”. Nếu vừa ngồi xuống bạn đã kết tội đối phương, anh ta sẽ cảm thấy bị xúc phạm và không chú ý đến điều bạn nói nữa. Nếu cảm nhận được sự thấu hiểu từ bạn, nhiều khả năng anh chàng sẽ cảm thấy ăn năn hơn. Nếu bị buộc tội một cách quá mức, anh ta có thể cảm thấy bị xúc phạm. Điều này không có nghĩa là bạn nên chấp nhận hoặc tha thứ cho điều anh ta đã làm; một số hành vi như lừa dối luôn luôn là sai trái. Tuy nhiên, anh ấy cũng đáng để được bạn lắng nghe. Có thể anh ấy cũng đang đau khổ như bạn. Nếu anh ta nói rằng bạn cũng làm anh ta tổn thương, bạn nên cố gắng đừng tức giận, bằng không cuộc đối thoại của bạn sễ biến thành một trận cãi vã mà cả hai bên đều giận dữ thay vì hối hận. Một số chàng trai ngại xin lỗi vì họ cảm thấy như họ phải chịu trách nhiệm một mình. Thậm chí nếu đó thực sự hoàn toàn là lỗi của anh ta, bạn cũng hãy cố gắng đừng tỏ ra rằng bạn nhìn sự việc như vậy. Đôi khi, càng thúc ép một điều gì đó thì bạn càng vấp phải sự phản kháng. Ví dụ, một số chàng trai cảm thấy như bị xem thường khi ai đó yêu cầu họ xin lỗi. Từ đó họ càng trở nên miễn cưỡng hơn. Thay vì thế, bạn chỉ nên giải thích rằng anh ta đã làm bạn tổn thương. Hầu như không chàng trai nào muốn nhìn thấy người mà mình quan tâm phải đau buồn. Anh chàng sẽ xin lỗi theo cách riêng của mình. Đàn ông thường khó thốt ra từ ‘’Xin lỗi’’. Bạn hãy quan sát những lời xin lỗi bằng hành động. Một số chàng trai lãng mạn có thể xin lỗi bằng một bó hoa, nhưng những chàng khác có thể xin lỗi bằng những cử chỉ nhỏ hơn. Ví dụ, cuối cùng chàng ta đã sửa ngăn tủ mà bạn vẫn phàn nàn phải không? Nếu chàng là người mê chơi game, có phải anh ấy bỏ qua một ván đấu ở mức cao để dành thời gian ở bên bạn?\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chặn cuộc gọi đến ?", "role": "user" }, { "content": "Đăng ký dịch vụ National Do Not Call\nNhấn enter, sau đó nhấp vào biểu tượng có nội dung \"Đăng ký số điện thoại\" (Register a Phone Number). Dịch vụ này được quản lý bởi Ủy ban thương mại liên bang và được thiết kế để ngăn chặn hầu hết các cuộc gọi tiếp thị qua điện thoại tại Mỹ. Thay vì nhập số điện thoại cần được chọn, bạn cần nhập số điện thoại của chính bạn để những người chuyên tư vấn qua điện thoại sẽ bị cấm liên lạc với bạn. Đừng nản lòng nếu bạn vẫn nhận được cuộc gọi vài ngày sau khi đăng ký. Sau khi đăng ký, cần phải đợi 31 ngày để dịch vụ này đi vào hoạt động. Cũng bao gồm địa chỉ email đang hoạt động để bạn có thể xác nhận yêu cầu của mình. Bạn có thể nhập tối đa 3 số điện để đăng ký vào danh sách Xin Không Gọi. Kiểm tra kỹ số điện thoại bạn đã nhập. Hãy chắc chắn rằng bạn không nhập nhầm số hoặc bỏ sót bất kỳ số nào. Hãy chắc chắn rằng bạn có quyền truy cập vào địa chỉ email bạn đã nhập. Bạn sẽ nhận được một email xác nhận mà bạn phải bấm vào để hoàn thành việc đăng ký. Mở tài khoản email bạn đã nhập trên mẫu đăng ký và tìm kiếm email mà trang web đã gửi đến. Hãy chắc chắn rằng bạn nhấp vào liên kết xác nhận trong email trong vòng 72 giờ sau khi đăng ký. Liên kết này sẽ không còn hiệu lực sau 72 giờ. Nếu bạn không hoàn thiện việc xác nhận liên kết trong vòng 72 giờ, bạn sẽ cần phải thực hiện lại tất cả các bước để đăng ký lại. Hãy nhớ rằng việc đăng ký vào danh sách này chỉ có thể chặn được các cuộc gọi tiếp thi, chào mời hàng hoá và dịch vụ. Bạn vẫn có thể nhận cuộc gọi từ các tổ chức chính trị, tổ chức từ thiện, những người điều tra qua điện thoại và các công ty mà bạn đã mua sản phẩm. Nếu bạn muốn chặn các cuộc gọi này, hãy yêu cầu các cá nhân, công ty đó không gọi cho bạn hoặc để tên bạn vào danh sách không gọi, đây là điều họ cần tôn trọng. Nếu bạn vẫn nhận được cuộc gọi tiếp thị sau 31 ngày, bạn có thể gửi khiếu nại trên trang web mà bạn đã đăng ký dịch vụ trước đó. Hãy nhấp vào biểu tượng nằm ở phía xa bên phải của mục \"Đăng ký số điện thoại\" (Register a Phone Number).\n\nChặn cuộc gọi đến trên điện thoại di động\nChọn menu trên điện thoại, sau đó chọn \"Cài đặt\". Chọn \"Điện thoại\" (Phone) hoặc \"Cài đặt điện thoại\" (Phone Settings) và chọn \"Cuộc gọi\" (Calls) hoặc \"Cuộc gọi đến\" (Incoming Calls). Nhấn \"Người gọi bị chặn\" (Blocked Callers), \"Danh sách đen\" (Blacklist), \"Cuộc gọi không mong muốn\" (Unwanted Calls) hoặc một trình đơn tùy chọn có tên tương tự khác. Danh sách liên hệ hoặc danh bạ của bạn sẽ xuất hiện; chọn tên của số điện thoại bạn muốn chặn hoặc nhập thủ công số điện thoại bạn muốn chặn. Nhấn \"OK\" hoặc \"Chặn\" (Block) để xác nhận. Số điện thoại đã bị chặn sẽ không thể liên hệ với bạn được nữa và điện thoại bạn sẽ không đổ chuông khi số điện thoại này gọi đến. Người gọi sẽ nghe thấy thông báo “máy bận” hoặc thông báo có nội dung rằng bạn không chấp nhận cuộc gọi từ số điện thoại của họ. Đây là một ứng dụng miễn phí có sẵn từ Cửa hàng Play của điện thoại và cung cấp tùy chọn chặn cả các số ẩn danh lẫn số cụ thể. Chọn mục Play Store trên điện thoại và tìm kiếm \"Lọc cuộc gọi\" (Call Filter) trên thanh tìm kiểm. Tải ứng dụng này về máy của bạn. Sau khi mở ứng dụng này ra, thư mục “Chặn các cuộc gọi lạ” (Block Unknown Calls) sẽ hiện ra trên màn hình. Thư mục này sẽ ngăn các số điện thoại cá nhân, các số điện thoại trả tiền và các số lạ liên hệ đến số điện thoại của bạn. Bạn cũng có thể chọn thư mục bên cạnh thư mục \"Kiểm soát các số chỉ định\" (Control Specified Numbers), thư mục này sẽ chặn các số điện thoại đã được người dùng nhập thủ công . Bên dưới thư mục này là một biểu tượng màu xám, có thể nhấp vào ô \"Lọc cuộc gọi\" (Call Filter) với một số trong ngoặc đơn. Nhấp vào ô này để nhập số cần chặn. Những số điện thoại đã bị chặn sẽ không xuất hiện trong ô màu xám.Tương tự, bạn có thể nhấp vào \"Thêm số điện thoại gọi đến gần nhất\" (Add the last incoming number) để chặn số gần đây nhất đã gọi cho bạn. Các ứng dụng chặn cuộc gọi không hiệu quả 100% và có thể vẫn cho phép các công ty chuyên tiếp thị qua điện thoại liên hệ đến số của bạn. Ngoài các điện thoại sử dụng phần mềm Android, các điện thoại sử dụng các phần mềm khác vẫn có thể sử dụng được những tính năng hoàn toàn tương tự từ các ứng dụng khác. Google Voice là dịch vụ điện thoại miễn phí cung cấp nhiều tính năng. Truy cập trang web đăng ký: https://services.google.com/fb/forms/googlevoiceinvite/. Bạn sẽ được hướng dẫn nhập tên và địa chỉ e-mail. Vì đây là dịch vụ thông qua lời mời nên bạn sẽ phải đợi cho đến khi Google Voice gửi lời mời tới bạn trước khi bạn có thể sử dụng các tính năng của dịch vụ này. Hãy kiên nhẫn; mặc dù trang web quảng cáo rằng thời gian chờ đợi ngắn thôi nhưng thực tế bạn sẽ phải đợi mất vài ngày. Làm theo hướng dẫn trong email để đăng ký tài khoản. Sau khi đã tạo xong tài khoản, hãy đăng nhập vào tài khoản Google Voice của bạn. Tìm cuộc gọi hoặc thư thoại từ người mà bạn muốn chặn và chọn hộp kiểm soát bên cạnh cuộc gọi hoặc thư thoại đó. Nhấp vào liên kết \"Khác\" (More) bên dưới cuộc gọi hoặc thư thoại. Chọn \"Chặn người gọi\" (Block Caller). Tính năng này hoạt động trên tất cả các điện thoại vì nó được liên kết với tài khoản Google chứ không phải một điện thoại cụ thể.\n\nChặn cuộc gọi ẩn danh trên điện thoại bàn\nĐiều này sẽ kích hoạt tính năng chặn cuộc gọi ẩn danh trên điện thoại bàn. Lưu ý rằng dịch vụ này chỉ khả dụng nếu bạn có ID của người gọi đến. Đây là tính năng của điện thoại bàn được cung cấp tại Mỹ. Đối với Việt Nam, hãy gọi tới tổng đài của nhà cung cấp dịch vụ viễn thông để biết thêm chi tiết. Nghe âm xác nhận hoặc thông báo cho biết tính năng này đã được kích hoạt. Những người gọi ẩn danh giờ đây sẽ nghe thấy bản ghi âm trả lời tự động rằng bạn không chấp nhận cuộc gọi ẩn danh. Họ sẽ được gợi ý nên tắt tính năng ẩn danh rồi có thể gọi lại cho bạn. Lưu ý rằng chỉ những người được liệt kê là \"Ẩn danh\", \"Tên riêng\" hoặc \"Không xác định\" sẽ bị chặn khi gọi tới cho bạn. Tính năng này không áp dụng cho những người ẩn danh nhưng không chặn ID người gọi của họ. Nếu bạn muốn cho phép số điện thoại ẩn tên và số điện thoại gọi lại cho bạn, hãy bấm nút 87 để tắt tính năng này. Bạn sẽ nghe thấy thông báo xác nhận hoặc thông báo rằng tính năng đã bị tắt. Giờ đây, số điện thoại ẩn danh hoặc số đã bị chặn trước đây sẽ có thể liên lạc lại với bạn.\n\nChặn các số cụ thể trên điện thoại bàn\nHỏi nhân viên chăm sóc khách hàng về tính năng chặn cuộc gọi cho máy bàn liệu có khả dụng hay không. Lưu ý: Phương pháp chặn cuộc gọi đến trên điện thoại bàn dưới đây được áp dụng ở Mỹ. Tại Việt Nam, hãy liên hệ tổng đài của nhà cung cấp dịch vụ viễn thông để biết thêm chi tiết. Nếu tính năng chặn cuộc gọi khả dụng, hãy yêu cầu kích hoạt tính năng này trên điện thoại bàn. Có thể cần phải trả phí hàng tháng để sử dụng tính năng này. Hầu hết các nhà mạng viễn thông đều cung cấp nhiều tính năng chặn cuộc gọi đến, mặc dù việc chặn các số cụ thể có thể không được áp dụng. Khi nhấc điện thoại lên hãy đợi đến khi nghe thấy âm thông báo rồi nhấn 60. Thao tác này sẽ kích hoạt tính năng chặn cuộc gọi đến trên điện thoại. Nghe đoạn ghi âm trả lời tự động để xem tính năng chặn cuộc gọi đến đã được bật lên hay chưa và bao nhiêu số điện thoại đã được chặn từ danh bạ của bạn. Hãy nghe đoạn ghi âm hướng dẫn để xem cách bật tính năng chặn cuộc gọi lên trong trường hợp tính năng này vẫn chưa được bật. Đối với hầu hết các nhà mạng viễn thông, ta có thể bật tính năng chặn cuộc goi này bằng cách nhấn nút số 3. Số điện thoại này sẽ nằm trong thư mục chặn cho đến khi được xoá bằng cách thủ công hoặc tính năng chặn cuộc gọi đến được tắt. Làm theo hướng dẫn của đoạn ghi âm trả lời tự động để thêm số điện thoại vào danh sách các số bị chặn gọi đến. Mỗi nhà mạng viễn thông sẽ có những thông báo cụ thể khác nhau, nhưng thông thường, các thông báo này đều liên quan đến việc nhấn một nút trên bàn phím để thêm một số cần chặn. Nhập mã vùng và số điện thoại đầu tiên bạn muốn chặn rồi nhấn nút #. Lặp lại bước này cho đến khi các số điện thoại cần chặn đều đã được nhập hết. Một số nhà nhà mạng viễn thông giới hạn số lượng số điện thoại mà bạn có thể chặn (từ 6 đến 12 số). Nếu bạn quyết định muốn bỏ chặn một số nào đó, hãy quay lại đầu số 60 và làm theo đoạn ghi âm hướng dẫn tự động. Mỗi nhà mạng viễn thông đều có những cách hướng dẫn cụ thể khác nhau để xoá một số điện thoại khỏi danh sách chặn gọi đến nhưng hầu như các hướng dẫn này đều liên quan đến việc nhấn một nút cụ thể trên điện thoại rồi nhập số điện thoại muốn huỷ chặn. Kiểm tra lại danh sách các số điện thoại đã bị chặn bằng cách nhấn nút theo đoạn ghi âm trả lời tự động. Các số này sẽ được đọc trong đoạn ghi âm. Bỏ chặn vài số điện thoại trong danh sách chặn là điều cần thiết khi thư mục chặn đã bị đầy. Bạn sẽ phải bỏ chặn một vài số trước khi muốn chặn thêm các số khác. Kết thúc cuộc gọi tự động sau khi cập nhật thay đổi danh sách chặn cuộc gọi đến, Khi các số bị chặn gọi đến số điện thoại của bạn, các số này sẽ nhận được thông báo rằng nhà mạng không thể hoàn thành cuộc gọi. Điện thoại của bạn sẽ không đổ chuông khi các số đã bị chặn gọi đến. Để tắt tính năng chặn cuộc gọi, hãy nhấn nút 80 sau khi nghe thấy âm thông báo.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giành lấy một cô gái từ tay bạn trai của nàng", "role": "user" }, { "content": "Cư xử tự tin\nĐể làm việc này, hãy giành thời gian cho cô ấy khi có thể. Bạn cần phải đối xử với cô ấy như với bất kì một cô bạn thông thường nào khác. Hãy lắng nghe những vấn đề của cô ấy, cố gắng tìm hiểu cô ấy nhiều hơn và dành thời gian để thực hiện những hoạt động thú vị như ra ngoài đi ăn và xem phim. Đừng vội vàng tìm cách chiếm lấy cô ấy làm bạn gái của mình, nếu không, cô ấy sẽ coi bạn là kẻ phá đám và chỉ lợi dụng cô ấy để tiêu khiển. Luôn độc lập. Nếu bạn đeo bám, cô ấy sẽ chỉ coi bạn là một người bạn bình thường chứ không có tiềm năng làm người yêu. Nếu cô ấy có những cảm xúc vui vẻ với bạn, cô ấy sẽ nghĩ tới bạn. Hãy chú ý tới cô ấy, cùng đi chơi và tham gia những hoạt động mà cả hai cùng yêu thích. Nếu cô ấy thích chơi bowling nhưng bạn trai của cô ấy thì không, hai bạn hãy chơi trò này cùng nhau. Tránh cãi cọ hoặc khuyến khích chuyện tình cảm riêng của cô ấy, nhưng cũng không nói xấu về bạn trai của cô ấy. Điều này có nghĩa là bạn cần tìm hiểu về những điểm yếu trong mối quan hệ của cô ấy và lấp đầy những khoảng trống mà bạn trai của cô ấy để ngỏ. Hãy lắng nghe chăm chú những lời than phiền của cô ấy. Tìm ra sự tương đồng là một cách tuyệt vời để củng cố sự kết nối. Nếu cô ấy muốn thử chơi nhảy dù nhưng bạn lại muốn đi săn, hãy thử kết nối cả hai bằng cách giải thích rằng chúng đều là mong muốn được mạo hiểm. Nếu cô ấy muốn dành thời gian với bạn thật nhiều, đó là dấu hiệu cho thấy cô ấy không mãn nguyện với mối quan hệ của mình hiện tại. Tán tỉnh lúc này cũng được, nhưng bạn vẫn phải đối xử với cô ấy như một người bình thường chứ không chỉ là một đối tượng yêu đương. Để làm vậy, hãy lắng nghe và ủng hộ cô ấy. Nếu cô ấy muốn làm nhiếp ảnh gia, ví dụ thế, bạn hãy đưa ra những lời nhận xét và khen ngợi tích cực. Hãy nhớ rằng ngoài kia chẳng thiếu gì những chàng trai thích cô ấy vì dung mạo xinh đẹp, và họ sẽ cản đường vươn tới ước mơ của cô ấy, kể cả anh chàng bạn trai hiện tại. Sự đeo bám của bạn chắc chắn sẽ làm cô ấy mất hứng. Hãy thể hiện rằng bạn là người tự tin và không cần cô ấy. Đây là một mẹo rất hữu ích đối với những cô gái hay tỏ thái độ lập lờ. Ví dụ, nếu hai bạn học cùng một lớp và cô ấy chẳng buồn liếc mắt tới bạn, hãy trò chuyện với những cô gái khác. Bạn có thể khiến họ cười. Sự ghen tuông có thể sẽ khiến cô ấy phải hành động. Sau khi giao tiếp với những cô gái khác, hãy rủ cô ấy làm gì đó với bạn, ví dụ như ăn trưa trong một tuần. Nếu cô ấy có vẻ không muốn đồng ý, có lẽ cô ấy chưa thích bạn đủ để đi chơi cùng bạn.\n\nGiao tiếp hiệu quả\nHãy tạo nền tảng trước. Việc này có thể sẽ mất thời gian, nhưng một cô gái sẽ không chia tay bạn trai vì một người mà cô ấy chưa quen biết lâu. Mối quan hệ giữa cô ấy và người yêu càng hạnh phúc thì bạn càng phải kiên nhẫn. Hãy nói chuyện với cô ấy sao cho cô ấy thấy rằng bạn tự tin, thoải mái và quyết đoán. Để làm được điều này, hãy phát triển giá trị của bản thân. Bạn cần phải giữ vệ sinh thân thể, tập thể dục, ăn uống lành mạnh và luyện tập nói chuyện bằng cách đứng trước gương hoặc trò chuyện với người khác. Tiếp cận cô ấy nhưng phải bình tĩnh. Hãy ăn nói rõ ràng và duy trì giao tiếp bằng mắt. Luôn thẳng thắn khi gợi mở một chủ đề có liên quan tới cô ấy. Ví dụ, nếu cô ấy đang đọc sách, hãy hỏi về cuốn sách đó, tập trung vào nó tới khi cuộc chuyện trò bắt đầu nhạt đi, sau đó, bạn có thể chuyển chủ đề. Bạn rất dễ sa đà vào việc kể lể về công việc hoặc bạn bè của mình. Đây là một sai lầm, vì làm thế sẽ gây nhàm chán và ai cũng nói về những chuyện như vậy với bạn bè. Thay vào đó, hãy tập trung vào cô ấy. Ghi nhớ những thông tin và câu chuyện thú vị và thỉnh thoảng sử dụng. Có một mẹo giao tiếp phổ biến mà mọi người hay dùng, đó là đưa ra những câu hỏi sâu xa về người kia mà câu trả lời không thể chỉ là \"Có\" hoặc \"Không\", ví dụ như: \"Làm việc ở ngân hàng thì chắc em gặp được nhiều người hay ho lắm, em kể về khách hàng nào mà em thấy thú vị đi?\" Để làm việc này, hãy tìm hiểu mẫu bạn trai lí tưởng của cô ấy. Hãy hỏi cô ấy \"Nếu em có thể yêu một người bất kì, người đó sẽ trông thế nào? Họ sẽ cư xử thế nào? Em sẽ thấy sao?\" Bạn cần tìm hiểu càng rõ càng tốt, sau đó, so sánh bạn trai của cô ấy với hình mẫu đó. Ví dụ, nếu cô ấy nói \"Em muốn một người biết lắng nghe\", bạn có thể nói \"Bạn trai em có vẻ bận nhỉ, nhưng chắc chắn anh ấy đã rất cố gắng\". Không bao giờ xúc phạm bạn trai của cô ấy hoặc kết luận về những thiếu sót của anh ta một cách thẳng thừng với cô ấy. Cô gái mà bạn thích có thể đã có hàng trăm chàng trai khác luôn khen ngợi vẻ xinh đẹp của mình. Bạn đừng ngồi đó luôn mồm khen ngợi cô ấy, cũng đừng chỉ làm những việc mà bạn trai cô ấy không làm, ví dụ như lắng nghe về những vấn đề trong mối quan hệ này hoặc mua đồ ăn cho cô ấy. Những việc đó có thể biến bạn trở thành một người bạn thông thường, hoặc cây ATM vô tận hoặc \"anh trai mưa\" trước khi cô ấy quay lại với chàng trai của mình. Tận dụng cá tính của mình. Luôn tỏ ra bí ẩn, hấp dẫn và độc lập thay vì biểu lộ mưu đồ muốn thế chỗ bạn trai của cô ấy. Cách để thể hiện mong muốn của bạn chính là làm mà không cần nói. Hãy làm sao cho cô ấy muốn có bạn mà bạn không cần phải nói thẳng ra. Bạn cần phải kiên nhẫn và quyến rũ cô ấy bằng lời nói. Thỉnh thoảng, bạn có thể chạm nhẹ vào tay, cổ tay hoặc vai cô ấy, miễn là cô ấy thoải mái với điều đó. Dần dần, bạn có thể sẽ tìm ra thêm những cơ hội để tiếp xúc với cô ấy nhiều hơn, ví dụ như khi chỉ cho cô ấy cách chơi bowling hoặc giúp cô ấy trèo lên cao trong một chuyến đi bộ đường dài. Đừng nói cho cô ấy biết ý định của bạn. Cô ấy sẽ xem bạn là mối đe dọa đối với tình cảm của mình, và điều này sẽ khiến cô ấy cảm thấy không thoải mái, thậm chí là bị lợi dụng. Vì bạn đang cố gắng gây ảnh hưởng tới cảm xúc của cô ấy, một vài sự khó chịu có thể sẽ xảy ra, nhưng bạn không bao giờ nên khiến cho cô ấy cảm thấy bị đe dọa. Hãy ngừng chạm vào cô ấy khi cô ấy yêu cầu. Bạn cũng không bao giờ nên đòi hỏi. Đừng bắt cô ấy phải chọn giữa chàng trai của mình và bạn. Sau một thời gian làm bạn bè, bạn có thể thử thể hiện tình cảm qua hành động. Hãy tự cân nhắc xem thời điểm nào là phù hợp. Hai bạn phải đang ở một nơi riêng tư và đã có đủ cảm giác hấp dẫn với nhau qua giai đoạn tán tỉnh, sự gần gũi và những trải nghiệm vui vẻ. Đừng cố ép nếu cô ấy từ chối hành động này. Thay vì tiếp tục gượng ép tình cảm, có thể sẽ tốt hơn nếu bạn chỉ hôn một cái và để cô ấy nghĩ về nó. Đây là một bước đi đầy rủi ro nhưng cũng cần thiết để gây ra sự bối rối trong cảm xúc nếu bạn đang muốn thoát khỏi friendzone. Nếu chuyện này khiến cô ấy sợ hãi mà xa lánh bạn, bạn nên ngừng theo đuổi cô ấy.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ký Phát Một Tấm Séc ?", "role": "user" }, { "content": "Kế Hoạch Trước Khi Ký Phát\nDo quy định an ninh ngân hàng và nhận dạng ở Hoa Kỳ chặt chẽ hơn nên bạn sẽ có thể gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một ngân hàng chấp nhận một tấm séc của bên thứ ba. Nếu bạn có một tài khoản ngân hàng và có tiền ký quỹ hoặc tiền mặt cho tấm séc ký cho bạn, sẽ dễ dàng hơn cho bạn làm điều đó, việc tiếp theo chỉ là ký tấm séc của bạn ( hoặc chuyển tiền mặt) cho bên thứ ba Ký phát trên một tấm séc có lẽ thuận tiện hơn (bằng cách tách ra một bên trung gian, để nói chuyện ), nhưng dường như không được như vậy nữa. Hãy xem chuyển tiền điện tử của các quỹ cho bên thứ ba của bạn, hoặc thông qua tài khoản ngân hàng hiện có hay một dịch vụ như PayPal, nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn thuận tiện. Nếu bạn: 1) có một tấm séc ký phát cho bạn; 2) không có tài khoản ngân hàng; 3) cần chi trả cho một bên thứ ba với số tiền trên tấm séc đã ký phát cho bạn, đây là kịch bản thực sự duy nhất mà bạn có thể muốn thử để ký một tấm séc. Hãy xem phần III của bài báo này cho những trường hợp trong kịch bản này. Hỏi người mà nếu anh ta/cô ta sử dụng tấm séc của bên thứ ba ở ngân hàng của anh ấy/cô ấy trước đó. Điều này sẽ cải thiện cơ hội thành công của bạn, vì không có luật nào đòi hỏi ngân hàng phải chấp nhận tấm séc yêu cầu của bên thứ ba. Nếu bạn không thể liên lạc được với họ ngay lập tức nhưng biết chi nhánh của họ, hãy gọi số dịch vụ khách hàng để yêu cầu sự xác nhận đặc biệt cho loại séc này. Hãy hỏi ngân hàng bất cứ thủ tục đặc biệt nào được đòi hỏi để họ chấp nhận tấm séc của bên thứ ba. Một vài ngân hàng ban hành những quy tắc riêng để kiểm soát những thủ tục này, chẳng hạn yêu cầu cả hai bên phải có tài khoản ngân hàng để đảm bảo có đủ tiền để chuyển nhượng. Việc hoàn tất quy trình ký trực tiếp này có thể được yêu cầu bởi ngân hàng và nếu vậy hầu như chắc chắn cải thiện cơ hội thành công của bạn. Hãy mang những giấy tờ tùy thân thích hợp, đặc biệt khi đó không phải là ngân hàng nơi bạn mở tài khoản.\n\nXem Xét Những Phương Án Thay Thế\nNhư đã lưu ý, bạn hầu như chỉ có thể ký phát một tấm séc bởi vì bạn không có tài khoản ngân hàng. Nếu bạn có thể mở tài khoản ngân hàng, hãy làm thế, bởi vì mọi việc sẽ đơn giản hơn. Để mở một tài khoản ký séc tại ngân hàng Mỹ, bạn cần phải đủ 18 tuổi hoặc lớn hơn, cung cấp thông tin cơ bản như tên đầy đủ, địa chỉ thông tin liên lạc ( số điện thoại/email), và số an sinh xã hội; và đưa ra thẻ định danh do chính phủ cấp. . Bạn nên tìm một tài khoản ký séc miễn phí ở một trong những ngân hàng địa phương của bạn. Hoặc là tìm kiếm những ngân hàng trên mạng, nơi mà những tài khoản ký séc miễn phí được mở rất điển hình. Điều này giống như làm việc với dì của bạn hơn là việc một công ty lớn gửi tấm séc hoàn trả lại cho bạn, dĩ nhiên là như vậy. . Những tờ séc với mục “ hoặc người có séc được chi trả theo yêu cầu” sau tên của người được trả tiền có thể được ký quỹ hoặc trả tiền mặt( cơ bản, điều này phụ thuộc vào chính sách của ngân hàng) bởi những người thể hiện trên séc. . Bên thứ ba nên chuẩn bị thể hiện giấy tờ định danh khi đặt cọc hoặc trả tiền mặt cho tấm séc, tùy thuộc vào chính sách của tổ chức tài chính, nhất là với tấm séc có số tiền lớn. Séc đã ký phát với mục “lĩnh tiền mặt hoặc trả cho người mang séc đến” hoặc chỉ ghi “trả cho người mang séc đến” sẽ có hiệu lực như nhau. Bạn sẽ trả phí cho dịch vụ này, nhưng bạn sẽ có tiền mặt để sử dụng cho việc chi trả cho bên thứ ba của bạn . Phí chi trả tiền mặt cho séc vào khoảng 1%đến 12% số tiền trên séc, vì vậy hãy mua sắm xung quang để có được giá tốt nhất. Một vài nhà bán lẻ nội địa, bao gồm Wal-Mart, cung cấp dịch vụ này. . Bạn sẽ cần một ảnh định danh để lĩnh tiền mặt cho séc.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Kết nối lại Candy Crush với Facebook ?", "role": "user" }, { "content": "Cài đặt lại máy tính\nTrên iOS, chạm và giữ biểu tượng Candy Crush Saga cho đến khi nó bắt đầu lắc lư, sau đó nhấn nút \"x\" xuất hiện trên biểu tượng. Trên Android, mở menu Settings (Cài đặt), chọn phần Applications (Ứng dụng), tìm Candy Crush Saga và chọn \"Uninstall\" (Gỡ cài đặt). Tiến trình chơi game sẽ được liên kết với tài khoản Facebook, vì vậy đừng lo lắng về việc bị mất \"level\". Bạn sẽ chỉ mất tiến trình đã chơi trên ứng dụng điện thoại khi bị ngắt kết nối mạng. Khi ứng dụng đã được gỡ cài đặt, hãy mở app store (cửa hàng ứng dụng) trên thiết bị. Tải xuống và cài đặt lại ứng dụng Candy Crush Saga. Đừng vội khởi chạy ứng dụng này. Khởi chạy trình duyệt web, sau đó truy cập vào trang web Facebook. Nhập thông tin đăng nhập của bạn. Truy cập ứng dụng trong thanh menu ở bên trái màn hình trên Facebook. Candy Crush Saga sẽ hiển thị ở đây. Nếu không, hãy tìm kiếm game này trong thanh tìm kiếm ở đầu trang. Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên trái màn hình sau khi trò chơi được tải thành công. Candy Crush Saga sẽ được kết nối lại với tài khoản Facebook, đồng bộ hóa tiến trình trên điện thoại với tiến trình trên Facebook.\n\nCài đặt lại điện thoại\nHãy xóa vĩnh viễn ứng dụng. Đừng lo lắng, tiến trình chơi game vẫn sẽ được giữ nguyên vì Facebook có lưu lại dữ liệu của bạn. Truy cập vào cửa hàng ứng dụng của thiết bị và tải lại trò chơi. Xóa vĩnh viễn ứng dụng ra khỏi thiết bị. Truy cập cửa hàng ứng dụng và tải lại ứng dụng Facebook. Khi ứng dụng đã được tải xuống, hãy khởi chạy và đăng nhập bằng tài khoản Facebook của bạn. Khi đã đăng nhập vào Facebook, hãy quay lại Home (Màn hình chính) nhưng đừng đăng xuất. Nhấn vào ứng dụng Candy Crush trên màn hình chính. Trên màn hình chính Candy Crush, nhấn vào nút \"Connect!\"\" (Kết nối). Bạn có thể tiếp tục trò chơi của mình ngay bây giờ.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Phòng tránh Tự sát", "role": "user" }, { "content": "Đặt ra các mục tiêu dài hạn\nCó rất nhiều lý do cho việc mong muốn tự sát, từ hoàn cảnh gia đình phức tạp cho tới bệnh lý tâm thần. Nếu bạn mắc bệnh về tâm thần, như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hay tâm thần phân liệt, bạn cần tới gặp bác sỹ và nhận chữa trị ngay lập tức. Thuốc có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng và tự chủ được tâm trí và cơ thể hơn; mặc dù nó không thể \"sửa chữa\" mọi thứ nhưng nó có thể giúp bạn đi trên con đường dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn. Nếu bạn có hoàn cảnh gia đình phức tạp, hãy tìm cách thoát ra càng sớm càng tốt; mặc dù bạn né tránh đưa ra những quyết định vội vàng có thể khiến bạn hối hận về sau, nhưng nếu có điều gì đó mà bạn biết rằng sẽ giúp bạn ở một nơi tốt đẹp hơn, bạn không nên trì hoãn nó. Hãy cân nhắc tới việc tìm đến bạn bè, người thân trong gia đình, chuyên gia tâm lý hoặc bác sỹ nếu bạn không chắc phải bắt đầu như thế nào. Bác sỹ tâm lý học lâm sàng, chuyên gia tư vấn và các nhân viên công tác xã hội đều được đào tạo để giúp bạn vượt qua những hoàn cảnh cuộc sống khó khăn và có thể đã từng giúp đỡ những người khác vượt qua những hoàn cảnh tương tự như bạn. Những chuyên gia này cũng sẽ rất hữu ích trong việc chăm sóc lâu dài để giúp bạn sống khỏe mạnh khi bạn đã cảm thấy khá hơn. Biết được các yếu tố có thể khiến bạn rơi vào hoàn cảnh nguy hiểm với các suy nghĩ tự sát có thể giúp bạn xác định nguy cơ cũng như nguyên do cách cư xử của bản thân. Các yếu tố nguy cơ tự sát được chứng minh nhiều nhất bao gồm việc trải nghiệm hoặc có bất cứ đặc điểm nào dưới đây: Các sự kiện gây căng thẳng trong cuộc sống Cô lập trong xã hội Các chứng rối loạn tâm thần bao gồm cả vấn đề với việc sử dụng chất gây nghiện Có tiền sử gia đình về rối loạn tâm thần, tự sát hoặc ngược đãi Bệnh kinh niên hoặc đau ốm có liên quan tới tự sát như bị bệnh giai đoạn cuối Không nhận được sự hỗ trợ từ gia đình (ví dụ như do khuynh hướng giới tính, gia đình không êm ấm, một thành viên khác trong gia đình có bệnh về tâm thần, v.v.) Đã từng có ý định tự sát Bị bắt nạt Có tiền sử mâu thuẫn với vợ/chồng, người yêu hoặc thành viên trong gia đình Những người sống với chứng đau nhức kinh niên thường có suy nghĩ mong muốn tự sát. Đôi lúc nỗi đau về thể xác thật sử có thể được che đậy bằng những thứ khác, như căng thẳng tinh thần. Nỗi đau về thể xác là một loại căng thẳng đối với cơ thể và đôi lúc điều này sẽ làm suy giảm sức khỏe tâm thần của bạn. Xử lý tận gốc chứng đau nhức kinh niên sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn về tinh thần. Căng thẳng có thể gây bùng phát các bệnh tự miễn như hội chứng đau xơ cơ (fibromyalgia), và có thể bạn không hề nhận ra là do đau nhức cơ thể bởi thật khó để chịu đựng những cảm xúc do sự căng thẳng gây ra. Chứng đau nửa đầu cũng là một nguyên nhân khác gây đau đớn đến mức có thể dẫn đến suy nghĩ tự sát. Câu trả lời cho những tình trạng bệnh như vậy là tới phòng khám điều trị đau và nhận thuốc điều trị, hoặc thuốc điều trị duy trì nếu cần thiết. Thật không may, đôi lúc những người bị đau kinh niên thường nhận thấy rằng các bác sỹ y khoa không giải quyết hiệu quả vấn đề của họ và các phòng khám điều trị đau được đào tạo để tập trung vào cơn đau theo cách mà các bác sỹ y khoa sẽ không làm. Đi tới phòng cấp cứu nếu bạn không thể chịu đựng được nữa và cơn đau đang dồn ép bạn đến mức muốn tự sát. Đây là một tình trạng khẩn cấp cần phải có sự can thiệp của bác sỹ – đó không phải là thứ mà bạn cần \"mạnh mẽ đối đầu\" hay tương tự như vậy. Đó không phải việc bạn bắt buộc phải chịu đựng! Mặc dù rượu và thuốc kích thích đã được sử dụng như một phương pháp để đối phó với cơn đau trong suốt nhiều năm, nhưng nếu bạn đang có những suy nghĩ mong muốn tự sát, bạn nên tránh xa khỏi chúng hoàn toàn. Những chất gây nghiện ngày có thể làm tăng thêm hoặc gây ra chứng trầm cảm và dẫn tới các suy nghĩ và hành vi bốc đồng có thể khiến bạn có nhiều khả năng quyết định chấm dứt cuộc sống của mình. Nếu bạn có những suy nghĩ muốn tự sát, bạn không thể chỉ \"ngủ cho qua chuyện,\" và có lẽ bạn sẽ cảm thấy bị xúc phạm với gợi ý này. Tuy nhiên các rối loạn giấc ngủ và tự sát thật sự có liên quan với nhau. Thiếu ngủ có thể làm suy giảm khả năng phán đoán của bạn, và chỉ bằng việc cho cơ thể và tâm trí chút thời gian để hồi phục cũng có thể đưa tới cái nhìn tươi sáng hơn. Mặc dù giấc ngủ sẽ không điều trị trầm cảm hay xử lý những suy nghĩ muốn tự sát, nhưng việc thiếu ngủ chắc chắn sẽ khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng suy nghĩ đến việc tự sát không đòi hỏi hành động. Các phương pháp tự sát “nhanh chóng và dễ dàng” cũng có nhiều khả năng gây chết người hơn, đồng nghĩa với việc một khi đã làm như vậy, bạn sẽ hoàn toàn không có cơ hội thứ hai. Tự nói với bản thân rằng bạn sẽ không làm bất cứ điều gì trong vòng 24 giờ; sau 24 giờ, hãy cho bản thân 48 giờ; sau đó, tự nhủ rằng bạn sẽ cho nó một tuần. Dĩ nhiên là hãy tìm đến sự giúp đỡ trong thời gian này. Tuy nhiên, đôi lúc việc nhận ra rằng bạn có thể cầm cự được một thời gian ngắn, ngày qua ngày, sẽ giúp bạn hiểu được rằng bạn có đủ khả năng để vượt qua khó khăn này. Trong khi cho bản thân thời gian để giải quyết vấn đề, hãy sử dụng những phương pháp khác để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực bạn đang có về việc tự chấm dứt cuộc sống của mình, như liên lạc với bạn bè hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Việc loại bỏ cảm giác cấp thiết muốn tự mình kết liễu mạng sống của bản thân là điều vô cùng quan trọng.\n\nNghĩ tới những lựa chọn khác\nRất nhiều người từng có suy nghĩ muốn tự sát đã có thể bước qua những cảm xúc của bản thân và cải thiện cái nhìn về cuộc sống khi chuyên gia chăm sóc sức khỏe đưa ra cho họ những kỹ thuật đối phó và nhiều loại hỗ trợ khác. Bạn có thể suy nghĩ đến việc tự sát nhưng đừng thực hiện điều đó; có rất nhiều cách khác sẽ giúp bạn đối phó với nỗi đau của bản thân. Hãy thật dũng cảm và thay đổi những tình huống khiến bạn cảm thấy không vui. Thay đổi trường học. Nếu tất cả bạn bè của bạn đều không tốt, hãy làm quen với những người bạn thật sự mới. Chuyển ra khỏi nơi bạn đang sống. Chấm dứt một mối quan hệ bạo hành. Chấp nhận sự phản đối của cha mẹ về những quyết định cá nhân hoặc lối sống của bạn và vượt qua các vấn đề về cảm xúc do những tình huống này gây ra. Một chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn vượt qua những vấn đề về cảm xúc này để giảm thiểu mức ảnh hưởng của chúng đối với bạn hoặc giúp bạn hiểu được liệu bạn có cần phải chấm dứt những ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống của bạn hay không. Tự tử là một biện pháp quyết liệt nhưng vẫn còn nhiều những biện pháp quyết liệt khác mà hoàn toàn có thể vãn hồi. Đôi lúc, cảm giác muốn tự sát thường có liên quan đến sự tức giận và oán trách của bạn đối với người khác. Đừng trút nỗi giận dữ đó lên bản thân. Tự làm tổn thương bản thân sẽ không giúp bạn trả thù được bất cứ ai, và làm như vậy thật sự không đáng. Thay vào đó, hãy nghĩ về tất cả những gì bạn có thể mang đến cho những người mà bạn sẽ gặp trong tương lai. Trên thực tế, nếu bạn đã từng có suy nghĩ muốn tự sát tại một thời điểm nào đó, bạn sẽ có nhiều khả năng trải nghiệm lại những suy nghĩ và cảm xúc này trong tương lai hơn. Điều này đồng nghĩa rằng, cho dù bạn đã cảm thấy khá hơn vì nhiều lý do khác nhau, bạn vẫn luôn cần phải đề cao cảnh giác và đảm bảo rằng bạn chăm sóc bản thân nhiều nhất có thể. Hãy nghỉ ngơi đầy đủ và tập thể dục thường xuyên, cố gắng duy trì những mối quan hệ quan trọng với người khác và đừng bỏ bê việc chăm sóc cơ thể và tâm trí của chính bạn. Sống khỏe mạnh và hạnh phúc phải luôn là ưu tiên hàng đầu của bạn. Kể cả khi bạn đã cảm thấy tốt hơn, bạn vẫn cần phải có người thân và bạn bè bên cạnh và tiếp tục phương pháp trị liệu đã giúp bạn cảm thấy khá hơn. Nếu bạn không có bất cứ ai bên cạnh, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn xây dựng một nhóm hỗ trợ để bạn sẽ cảm nhận được rằng bạn có nhiều người để tìm đến mỗi khi cần giúp đỡ. Tuy nhiên, phục hồi không đồng nghĩa với việc phớt lờ nỗi đau mà bạn đã từng cảm nhận hoặc có thể sẽ cảm nhận trong tương lai. Điều quan trọng đó là phải thành thật với bản thân về cảm xúc của chính bạn và tìm kiếm những cách khác thay vì tự tử để xử lý những cảm xúc này. Lập kế hoạch những việc cần làm nếu cảm giác muốn tự tử quay lại. Ví dụ như, Bước 1 có thể là gọi điện đến số Dịch vụ Khẩn cấp, Bước 2 là gọi điện cho một người nhất định trong mạng lưới hỗ trợ của bạn, v.v. Hãy nghĩ về những điều đã giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tự sát trong quá khứ và đưa vào trong kế hoạch của bạn để bạn có thể hiểu rõ những điều cần làm nếu bạn lại lâm vào khủng hoảng trong tương lai.\n\nNgăn chặn cơn khủng hoảng tự sát khác\nNhững người có ý định tự sát thường có xu hướng mắc một số bệnh về tâm thần như trầm cảm, và có thể tìm đến sự giúp đỡ cho những chứng bệnh này. Những bước dưới đây có thể giúp bạn tìm ra được nguồn gốc tại sao bạn lại nghĩ đến việc tự sát. Nếu cảm giác muốn tự sát của bạn tới từ một sự kiện nhất định, như nỗi đau khi bị phụ tình, mất việc hoặc trở thành người khuyết tật, hãy nhớ rằng loại trầm cảm do hoàn cảnh này có thể chữa trị được. Hãy đảm bảo rằng bạn uống các loại thuốc được kê đơn theo lời khuyên của bác sỹ. Đừng ngưng sử dụng thuốc mà không trao đổi trước với bác sỹ của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn tham dự tất cả các buổi tư vấn theo lịch. Nếu cần, hãy nhờ ai đó đáng tin cậy sắp xếp lịch đưa bạn đi hàng tuần để bạn có thêm trách nhiệm tham dự. Nếu bạn theo đạo (hoặc kể cả không) và có thể gặp gỡ một lãnh đạo tinh thần, hãy thử nói chuyện với anh ấy hoặc cô ấy. Những người được chọn để trở thành mục sư đều được đào tạo để giúp đỡ những người đang trong cơn khủng hoảng, bao gồm cả những người đang tuyệt vọng và mong muốn tự sát. Anh ấy hoặc cô ấy có thể giúp bạn xoa dịu nỗi đau bằng cách đưa ra một cái nhìn mới và một số điều để bạn suy nghĩ. Rất nhiều bệnh viện tại Mỹ đều có giáo sỹ. Giống như giáo sỹ trong quân đội, những người này là những tín đồ điển hình, được đào tạo và có kinh nghiệm trong việc giúp đỡ những tín đồ tôn giáo khác nhau và đôi lúc là những người không theo đạo. Dịch vụ này hoàn toàn miễn phí và rất đáng để xem xét. Tôn giáo có thể sẽ không phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt là nếu như bạn theo thuyết vô thần hoặc có vấn đề về triết lý hoặc những trải nghiệm không tốt với tôn giáo. Có lẽ bạn chỉ cảm thấy một lãnh đạo tinh thần sẽ có ích nếu bạn đã tham gia vào cộng đồng tín ngưỡng hoặc tôn giáo đó. Mặc dù bài viết này cung cấp một số nguồn giúp đỡ bạn sẽ thấy hữu ích trong hoàn cảnh nguy kịch của bản thân, nhưng điều này có thể phù hợp với bạn hoặc không. Có thể sẽ có một số nhóm hỗ trợ, cả trực tuyến và trong cộng đồng của bạn, nơi bạn có thể được an ủi bằng cách nói chuyện với người khác, những người cũng có suy nghĩ muốn tự sát hoặc đã từng cố gắng tự sát trong quá khứ và thành lập một hệ thống hỗ trợ xã hội bao gồm những người thấu hiểu bạn để giúp bạn vượt qua những lúc khó khăn. Nếu bạn sống tại Mỹ, hãy vào trang web của Quỹ tài trợ Mỹ về Phòng chống Tự sát để tìm các nhóm hỗ trợ qua mạng hoặc trực tiếp. Thậm chí, bạn có thể tìm các nhóm hỗ trợ dành riêng cho một nhóm có đặc điểm nhất định, như nhóm dành cho Thanh thiếu niên. Nếu bạn sống tại Anh, hãy ghé thăm trang NHS, hoặc trang web dành cho quốc gia của bạn, để tìm kiếm các lựa chọn thích hợp cho bản thân. Nếu trong khu vực bạn sống không có nhóm hỗ trợ dành cho tự tử hay trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sỹ hoặc bệnh viện địa phương về các nhóm hỗ trợ mà họ có thể thành lập hoặc làm cách nào để nhận được sự hỗ trợ từ nhiều người. Bạn cũng có thể ghé thăm một trang web cung cấp các video tư vấn trực tuyến. Nếu gần đây bạn có những suy nghĩ mong muốn tự sát, hãy loại bỏ tất cả những thứ có thể giúp bạn kết liễu cuộc đời mình, bao gồm rượu bia, thuốc kích thích, đồ vật sắc nhọn, dây thừng hoặc bất cứ thứ nào khác mà bạn đã từng nghĩ tới việc sử dụng. Nếu bạn có một khẩu súng ngắn, hãy đảm bảo rằng nó nằm ngoài quyền sở hữu của bạn càng sớm càng tốt. Mặc dù điều này nghe có vẻ khá cực đoan, nhưng nếu bạn loại bỏ tất cả những phương thức dễ dàng để kết thúc cuộc sống của mình, bạn thường sẽ ít có khả năng làm như vậy hơn. Nếu bạn cảm thấy muốn tự sát, bạn nên đảm bảo rằng bạn bè và gia đình sẽ không để bạn rời khỏi tầm mắt của họ. Nếu bạn không có ai để canh chừng bạn, hãy tới phòng cấp cứu để đảm bảo rằng bạn không ở một mình. Nếu bạn là thành viên của một nhóm hỗ trợ, hãy dựa vào những thành viên khác trong nhóm để nhận được hỗ trợ từ những người thật sự thấu hiểu những gì bạn đang trải qua. Nếu bạn thường suy nghĩ đến việc tự sát, việc lập một kế hoạch an toàn để tránh cho bản thân bị tổn thương là điều vô cùng quan trọng. Bạn có thể tự mình lên kế hoạch hoặc thực hiện nó cùng với bạn bè hoặc người thân. Danh sách này có thể bao gồm một số việc như loại bỏ các phương tiện để tự sát, ngay lập tức dành thời gian với bạn bè hoặc người thân (hoặc ở cạnh người khác bằng bất cứ cách nào bạn có thể), gọi điện cho một người cụ thể, hoặc chờ đợi 48 giờ tước khi cân nhắc lại quyết định của bản thân một lần nữa. Cho bản thân thời gian để bình tĩnh lại và suy nghĩ kỹ càng cũng có thể là một sự trợ giúp lớn lao.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Kiểm tra chất lượng không khí trong nhà", "role": "user" }, { "content": "Tự kiểm tra chất lượng không khí\nHiện nay có khá nhiều loại máy theo dõi chất lượng không khí được bán trên thị trường, có thể kiểm tra (và lưu trữ dữ liệu đo) chính xác chất lượng không khí trong nhà. Loại thiết bị này thường kiểm tra mức PM2.5 (hạt bụi rất nhỏ và các chất gây dị ứng mà bạn có thể hít vào), hợp chất hữu cơ bốc hơi (VOC - như khí thải hóa chất), nhiệt độ và độ ẩm (kiểm tra nguy cơ gây ẩm mốc). Một số thương hiệu máy theo dõi chất lượng không khí đáng tin cậy là Foobot, Awair, Speck, và Air Mentor 6 trong 1. Các thiết bị này thường có giá từ 3-5 triệu đồng. Thường thì bạn có thể nhìn thấy hoặc ngửi thấy mùi của ẩm mốc trong nhà. Nếu bạn ngửi thấy mùi ẩm mốc trong nhà và mùi đó vẫn không hết sau khi đã lau dọn thì bạn nên cân nhắc thuê chuyên gia để kiểm tra tình trạng ẩm mốc. Bạn cũng nên tìm các dấu hiệu ẩm mốc thấy được như chấm đen phát triển lớn dần, vệt nước hoặc khu vực ẩm thấp trong nhà. Cacbon monoxit là khí không mùi, không màu và không vị, có thể là sản phẩm trung gian do nhiều thiết bị gia dụng phát ra (như lò nướng, lò sưởi, lò nói chung, máy nước nóng và giàn nướng). Khí này có thể gây tử vong nếu hít phải, vì vậy bạn cần lắp đặt máy phát hiện khí cacbon monoxit trên mỗi tầng trong nhà để cảnh báo khi nồng độ khí CO cao. Đặt máy phát hiện khí cacbon monoxit gần phòng ngủ để bạn có thể nghe thấy âm thanh báo động khi đang ngủ. Nhớ thay pin máy phát hiện khí cacbon monoxit theo định kỳ. Nguyên tắc chung là thay pin sau khoảng 6 tháng, nhưng thời gian này sẽ thay đổi tùy theo từng mẫu máy. Ra-đông là khí phóng xạ phát sinh tự nhiên khi uranium phân rã. Nó có trong đất và nước giếng, và đôi khi có thể xâm nhập vào nhà. Cách duy nhất để ngăn chặn sự xâm nhập của khí ra-đông là kiểm tra. Bạn có thể mua bộ kiểm tra khí ra-đông tại nhà ở hầu hết các cửa hàng đồ gia dụng. Hầu hết các bộ kiểm tra đều sử dụng vật liệu cảm biến bằng chì than, bạn sẽ đặt vật liệu đó trong nhà một thời gian rồi thu mẫu gửi về phòng thí nghiệm để phân tích. Ngoài ra, Chương trình Kiểm tra Ra-đông Quốc gia của Đại học Bang Kansas có bán các bộ kiểm tra giảm giá và bạn có thể mua trực tuyến tại http://sosradon.org/test-kits. Loại máy này lọc không khí trong nhà rất hiệu quả, và đặc biệt hữu ích đối với những người hay bị dị ứng. Máy lọc không khí điện tử thường có hiệu quả nhất vì chúng có thể loại bỏ hạt bụi và các tác nhân gây dị ứng khỏi không khí hiệu quả hơn máy lọc sử dụng bộ lọc. Đặt máy lọc trong phòng ngủ để có hiệu quả cao nhất. Khi được đặt trong phòng ngủ, máy sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất so với các vị trí khác trong nhà. Nếu nghi ngờ bộ lọc dơ thì tốt nhất bạn nên thay bộ lọc mới. Bạn nên thay bộ lọc sau mỗi 90 ngày với mức sử dụng trung bình trong gia đình, nhưng nếu bạn nghi ngờ chất lượng không khí trong nhà không tốt thì có thể thay thường xuyên hơn. Nếu bạn nuôi chó hay mèo trong nhà thì nên thay bộ lọc sau 60 ngày. Nếu bạn (hoặc người khác trong nhà) bị dị ứng thì nên thay bộ lọc sau mỗi 20-45 ngày.\n\nTìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp\nNếu bạn nghi ngờ chất lượng không khí trong nhà thì nên thuê chuyên gia để kiểm tra và tư vấn cho bạn sau đó. Hỏi bạn bè hay các công ty tư vấn xây dựng để họ giới thiệu một chuyên gia có uy tín trong khu vực. Họ có thể kiểm tra phát hiện các vấn đề trong không khí gây ra do: Ẩm thấp trong nhà Sơn có chứa chì Bụi và các tác nhân gây dị ứng khác Ô nhiễm không khí do khói Thiết bị xịt khử mùi, nến và nhang Dung dịch vệ sinh gia dụng Khí hay các sản phẩm cháy Nếu bạn nghi ngờ trong nhà có hàm lượng khí ra-đông cao thì cần phải thuê chuyên gia để giải quyết vấn đề. Bạn có thể liên lạc với sở y tế địa phương để xin danh sách các chuyên gia có thể giúp loại bỏ khí ra-đông khỏi nhà. Tại Mỹ, bạn có thể dùng bản đồ tương tác của Cơ quan Bảo vệ Môi trường để tìm chuyên gia về khí ra-đông trong khu vực: https://www.epa.gov/radon/find-information-about-local-radon-zones-and-state-contact-information Nếu bạn đang mua hay bán nhà thì việc kiểm tra ô nhiễm trong không khí là điều kiện cần thiết cho khoản vay mua nhà. Đây là yêu cầu cần thiết tại các khu vực có mức độ ô nhiễm cao do công nghiệp hay các nguyên nhân tự nhiên (như xảy ra cháy rừng). Trong trường hợp này, bộ kiểm tra tại nhà chỉ cung cấp thông tin cho bạn nhưng không mang tính chính thức. Thuê chuyên gia có kinh nghiệm kiểm tra chất lượng không khí trong gia đình, tốt nhất là người được giới thiệu bởi cơ quan quản lý đất đai, bên cho vay hay người kiểm tra chất lượng nhà ở. Nếu không được giới thiệu chuyên gia thì bạn nên tìm kiếm trên mạng bằng cách đọc các lời nhận xét thực tế của khách hàng về các chuyên gia trong khu vực. Bạn cũng có thể kiểm tra bằng cấp của chuyên gia định thuê - như tư cách thành viên của Hội Chất Lượng Không Khí Trong Nhà hay Hội Các Chuyên Viên Tư Vấn Chất Lượng Không Khí Quốc Tế.\n\nTìm dấu hiệu của không khí có chất lượng kém\nBạn thường cho rằng nguyên nhân dị ứng là do thời tiết hay giao mùa, nhưng nguyên nhân cũng có thể do các chất gây kích ứng trong không khí. Nếu bạn thấy triệu chứng dị ứng phát triển đáng kể, có lẽ đã đến lúc phải kiểm tra chất lượng không khí trong nhà. Một số triệu chứng dị ứng phổ biến là: Ho Hắt hơi Mắt chảy nước Nghẹt mũi Nhức đầu Chảy máu cam Bạn có thể cho rằng mình mắc bệnh không liên quan đến không khí trong nhà. Điều này thường đúng nhưng một số chất gây ô nhiễm (như amiăng, ẩm mốc độc hại, và các hóa chất khác) có thể tác động xấu đến sức khỏe. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thường xuyên bị viêm phổi hay viêm phế quản. Hãy kiểm tra chất lượng không khí trong nhà nếu bạn thấy các triệu chứng sau: Chóng mặt Buồn nôn Phát ban Sốt Ớn lạnh Mệt mỏi Việc xây dựng nhà cửa thật sự có thể tác động đến chất lượng không khí. Bất kì khi nào có dự án xây dựng mới hay nâng cấp, không khí sẽ tiếp xúc với bụi, hóa chất và các vật chất độc hại khác mà có thể tích tụ trong hệ thống HVAC (thông gió và điều hòa không khí) và bắt đầu tuần hoàn xuyên suốt nhà. Ngay cả công trình xây dựng của hàng xóm cũng tác động xấu đến chất lượng không khí nhà bạn, do vậy bạn cũng nên để ý điều đó.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đối phó với việc không có bạn bè", "role": "user" }, { "content": "Đối phó với sự cô đơn\nBạn hãy luôn yêu thương bản thân, đối xử với chính mình bằng lòng trắc ẩn, tôn trọng và tử tế. Điều này có vẻ khó khăn đối với bạn? Hãy hiểu rằng bạn không đơn độc. Cảm giác cô đơn là điều mà hầu như ai cũng có lần trải qua trong đời. Cảm thấy mình cô đơn không có nghĩa là bạn có khiếm khuyết hoặc kỳ quặc. Thực ra điều này mới là biểu hiện của con người! Nhớ rằng cảm giác cô đơn thực sự là thế: nó chỉ là cảm giác. Những cảm giác đó không phải là một phần trong tính cách của bạn. Hãy nghĩ xem bạn sẽ đối xử thế nào với một người mà bạn quý mến khi họ đang buồn khổ. Vậy thì, bạn hãy đối xử với bản thân y như thế. Bắt đầu bằng việc nói những lời tốt đẹp với chính mình như thể nói với người thân yêu của bạn. Trao cho mình một cử chỉ trìu mến, như một cái vỗ sau lưng hoặc một cái ôm. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng thực sự những cử chỉ như thế có tác dụng xoa dịu. Cô đơn là một trải nghiệm rất khủng khiếp. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần hiểu và xử lý nó thay vì cố gắng kìm nén. Hãy dành chút thời gian để cảm nhận sự cô đơn, nhận biết cảm giác cổ họng của bạn như nghẹn lại, ngực như bị bóp chặt và dạ dày trống rỗng. Bạn sẽ phải tìm cách vượt qua những cảm giác đó. Nếu cảm thấy muốn khóc thì bạn cứ để nước mắt tuôn ra. Chẳng có gì phải xấu hổ khi biểu lộ cảm xúc – thực ra, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau khi được khóc thỏa thuê. Xử lý các cảm giác không có nghĩa là chìm đắm trong đó. Thay vì thế, bạn hãy dành thời gian tìm hiểu các cảm giác của mình để vượt qua chúng. Khi cảm thấy cô đơn, bạn sẽ thấy rằng việc dồn năng lượng để hoàn thành các mục tiêu dài hạn có thể sẽ giúp ích. Bạn đang nuôi giấc mơ vào đại học? Hãy tập trung đạt được các điểm số tốt và tham gia các hoạt động trong trường. Nếu bạn ấp ủ ước muốn được đi du lịch châu Âu, hãy lập kế hoạch để dành tiền. Viết ra các mục tiêu và kế hoạch để đạt được các mục tiêu đó. Như vậy, cơ hội hoàn thành các mục tiêu của bạn sẽ cao hơn. Những mục tiêu to tát có thể khiến bạn nản lòng, thế nên bạn hãy chia nhỏ các mục tiêu lớn thành những nhiệm vụ hàng ngày nhỏ hơn. Nếu muốn viết một cuốn tiểu thuyết, bạn hãy đặt kế hoạch viết mỗi ngày vài trang. Một mình tận hưởng niềm vui là điều hoàn toàn có thể - chỉ cần bạn dành chút thời gian trong ngày để theo đuổi các hoạt động mà bạn có hứng thú. Có thể bạn thích viết lách, đi dã ngoại hoặc vẽ tranh. Làm những công việc bạn yêu thích là một cách để cải thiện tâm trạng và giúp bạn hiểu mình hơn. Thử một mình đi xem buổi ca nhạc của một nghệ sĩ mà bạn hâm mộ. Đi xem ca nhạc một mình dường như hơi kỳ quặc, nhưng một khi đã đến nơi, bạn sẽ không còn cô đơn nữa. Dù sao thì mọi người ở đó ít nhất cũng có một điểm chung – tất cả đều yêu người nghệ sĩ hoặc ban nhạc đang trình diễn. Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn thì việc tạo một video trên YouTube là một cách tuyệt vời để vươn ra thế giới để chia sẻ các ý tưởng và cảm giác của bạn với mọi người thuộc mọi tầng lớp. Dù là biểu diễn màn độc thoại vui nhộn, hát một ca khúc, khoe tài tung hứng hoặc trình diễn các kỹ thuật trang điểm, bạn có thể kết nối với những người khác ở mọi nơi trên thế giới qua một video trên YouTube. Cộng đồng YouTube đầy những người bạn tiềm năng! Mọi người có thể yêu thích video của bạn, họ sẽ để lại các lời bình luận đáng yêu, từ đó ngọn lửa tình bạn sẽ được thắp lên. Hoặc bạn cũng có thể kết bạn bằng cách xem và bình luận những video của những người khác. Tạo một trang blog riêng là một cách rất tuyệt vời để bạn chia sẻ đam mê của mình với cả thế giới về một chủ đề nào đó, khám phá thêm về đề tài của bạn và trở thành một phần của cộng đồng cùng có chung các mối quan tâm. Hãy tìm thứ gì đó mà bạn say mê như bóng đá, yoga hoặc thời trang và bắt tay vào viết! Nhiều blogger dần dần đã tạo được một cộng đồng bạn bè khi những người khác đọc các bài đăng của họ và kết nối với họ. Bạn không cần phải nói với những người khác về trang blog của bạn, thậm chí cũng không cần đăng công khai nếu không muốn. Hãy làm bản thân phân tâm bằng cách dồn sức học một thứ gì đó mới mẻ! Bạn có thể tìm chương trình MIT's OpenCourseWare, hoặc các khóa học online miễn phí của các trường đại học khác. Có thể bạn đã có bằng cấp hoặc đã chọn ngành học của mình, nhưng vẫn có vô vàn các khóa học về mọi ngành - từ kinh tế học vi mô đến lịch sử Bồ Đào Nha -có thể giúp bạn khám phá các môn học thú vị mà bạn thấy cuốn hút. Cuộc sống của bạn cũng sẽ bận rộn hơn và có ý nghĩa hơn khi bạn tham gia một lớp học online. Có thể bạn cảm thấy từng ngày trôi qua trống rỗng khi thiếu bạn bè, vậy thì đây là một cách hiệu quả và tích cực để lấp đầy khoảng thời gian đó.\n\nTìm sự hỗ trợ\nĐôi khi, bạn cần một chút hỗ trợ để có thể mở lòng với những tình bạn mới. Những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực có thể là dấu hiệu của những vấn đề cần đến sự giúp đỡ chuyên khoa. Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn trong giao tiếp, có thể đó là biểu hiện của chứng lo âu xã hội, tính nhút nhát hoặc một vấn đề nào đó. Một chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn xử lý các vấn đề để bạn trở nên tự tin hơn trong việc kết bạn. Bạn bè của bạn có thể đang sống cùng bạn dưới một mái nhà – họ chính là những người thân trong gia đình bạn! Gia đình có thể là những người bạn tuyệt vời, cho dù bạn không nghĩ như vậy. Hãy dành thời gian vui vầy với cha mẹ và anh chị em của mình hoặc thăm hỏi họ mỗi khi có thể. Gia đình là nguồn lực to lớn và có thể giúp bạn vượt qua những thời khắc khó khăn, cho dù có thể bạn không nghĩ như vậy. Tạo một thói quen mới và lý thú trong gia đình, chẳng hạn như hàng tuần dành ra một đêm chơi trò chơi hoặc cứ mỗi thứ sáu đến rạp xem phim và ăn pizza! Mặc dù thú cưng không thể thay thế con người, nhưng chúng nổi tiếng là trung thành, là người bạn tuyệt vời, giúp bạn giảm căng thẳng và vui vẻ. Bạn có thể đến trại cứu hộ động vật để nhận nuôi một chú chó hoặc mèo. Hơn nữa, những chú thú cưng còn có thể giúp bạn làm quen với bạn bè mới! Bạn sẽ có cớ để ra ngoài trời và trò chuyện với các chủ thú cưng khác trên phố hoặc trong công viên.\n\nTìm bạn bè\n. Biết bao nhiêu người xung quanh có tiềm năng trở thành bạn bè của bạn, nhưng có thể bạn không biết làm cách nào để tiếp cận và kết nối với họ. Dù sao thì việc bắt chuyện đôi khi cũng khá đáng sợ. Nhưng bạn đừng nghi hoặc bản thân mình – bạn sẽ làm được! Hãy hít một hơi sâu và hỏi chuyện một người lạ về bản thân họ hoặc nhận xét về những thứ xung quanh. Chìa khóa vàng ở đây là mọi người thường thích nói chuyện về mình và những điều họ quan tâm, vì vậy bạn hãy tìm các manh mối có thể giúp bạn khơi gợi họ trò chuyện. Ví dụ, khi đang xếp hàng ở cửa hàng thực phẩm và trông thấy một cậu bé đứng phía trước đang chơi game trên điện thoại, bạn có thể nói, “Em chơi trò này có vẻ giỏi nhỉ. Mục tiêu của trò này là gì thế?” Cố gắng đặt những câu hỏi mở vốn đòi hỏi người kia phải đưa ra câu trả lời chi tiết thay vì chỉ trả lời “có” hoặc “không.” Một câu hỏi mở hay có thể là, “Lướt sóng là môn thể thao yêu thích của bạn à? Vậy bạn thích nhất môn này ở điểm nào?” Khi cảm thấy cô đơn hoặc không tự tin với kỹ năng kết bạn của mình, có thể phản ứng tự nhiên của bạn là từ chối những lời mời đến những buổi tiệc tùng hoặc các hoạt động khác. Tuy nhiên, những sự kiện như vậy có thể là cơ hội cực kỳ quý giá để kết bạn. Dù có thể hồi hộp, nhưng bạn hãy lấy hết can đảm để nói chuyện, đến dự tiệc ở công ty hoặc tiệc mừng em bé sắp chào đời của cô chị họ. Sự mạo hiểm của bạn sẽ được đền đáp bằng những người bạn mới! Bạn có thể yêu quý mọi người hơn chỉ bằng cách nhìn thấy họ xung quanh mình – hiện tượng tâm lý học này gọi là hiệu ứng tiếp xúc đơn thuần. Hãy tìm những nơi có nhiều người lui tới như quán cà phê và thường xuyên đến đó. Biết đâu bạn sẽ trở thành bạn của nhân viên trong quán hoặc các khách quen của quán! Người ta thường bị hút vào những người tỏa ra nguồn năng lượng tích cực. Bạn hãy dặn mình luôn nói tốt về người khác. Những câu chuyện ngồi lê đôi mách không mấy hay ho - cho dù đôi khi chỉ để tiêu khiển - sẽ không giúp bạn có những người bạn tốt. Và đừng quên mỉm cười! Tự nhiên bạn sẽ có vẻ thân thiện và đáng mến hơn. Người ta thường thích những người có thể khiến họ cảm thấy vui vẻ, vì thế bạn hãy khích lệ họ và nói những lời khen ngợi chân thành. Bạn có thể nói, “Mình phục bạn quá, tuần nào bạn cũng đến nhà từ thiện để làm tình nguyện. Bạn có thể kể cho mình nghe về công việc đó không?” Bạn có thể phấn chấn hơn và có cái nhìn tích cực hơn khi ở bên cạnh mọi người. Nếu chọn chơi một môn thể thao hoặc một sở thích, bạn hãy tham dự các sự kiện của câu lạc bộ, những ngày hội thể thao và các cuộc thi đấu. Khi ở các sự kiện đó, bạn sẽ gặp gỡ những người có cùng sở thích như mình. Khơi gợi một cuộc trò chuyện sẽ dễ thôi – bạn chỉ cần bắt đầu tán gẫu về những điều mà mọi người cùng chia sẻ! Đừng sợ gia nhập một câu lạc bộ mà bạn chưa từng thử bao giờ, chẳng hạn như câu lạc bộ ứng tác hoặc bowling. Có thể bạn gặp nhiều người cũng thiếu kinh nghiệm như bạn, và biết đâu các bạn có thể gắn kết với nhau thông qua các thử thách và các lỗi \"ngớ ngẩn\". Bạn cứ thong thả nếu cảm thấy còn ngần ngại. Chỉ cần bạn đừng để cho nỗi sợ bị từ chối ngăn cản mình kết nối với những người bạn tuyệt vời có cùng sở thích. Có thể bạn phải mất chút thời gian mới tìm được bạn bè trong vùng, nhưng bạn có thể dễ dàng tìm được nhiều người trên mạng cùng chia sẻ các suy nghĩ, ý tưởng và đam mê với mình. Tình bạn online tuy không thân thiết như ngoài đời thực và thường thì không hoàn toàn giải tỏa được sự cô đơn. Tuy nhiên, đây vẫn là một cách hay để có cảm giác kết nối và lấp đầy thời gian. Chỉ cần bạn đừng để bạn bè trên mạng ngăn cản bạn kết bạn ngoài đời, và hãy cẩn thận khi gặp gỡ hoặc liên lạc với bất cứ người nào bạn gặp trên mạng. Những công việc giúp ích cho khu phố bạn ở như các dự án phục vụ cộng đồng là một cách hay để gặp gỡ mọi người và trả ơn cuộc đời. Việc giúp đỡ những người kém may mắn hơn cũng giúp bạn chui ra khỏi vỏ ốc của mình và nhìn sự việc thấu đáo hơn. Bạn có thể thấy mình còn biết ơn nhiều hơn vì những gì bạn đang có. Bạn có thể dạy người lớn và trẻ em học đọc tại thư viện ở địa phương, làm công việc tình nguyện ở bếp ăn từ thiện hoặc làm vệ sinh công viên gần nơi bạn ở.\n\nGiữ tinh thần lạc quan\nMột chế độ chăm sóc tốt cho bản thân có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn thư giãn. Hãy dành ra ít nhất mỗi tuần một lần để chăm chút và thả lỏng cơ thể. Chăm sóc bản thân với bất cứ hoạt động nào giúp nuôi dưỡng trí óc, thể xác hoặc tâm hồn, ví dụ như ăn các món ăn lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc hoặc hòa mình với thiên nhiên. Bạn cũng có thể chiều chuộng mình bằng những hoạt động như mát-xa, chăm sóc da mặt, làm móng hoặc làm một kiểu tóc mới. Bạn sẽ rất dễ rơi vào tâm trạng tự dằn vặt về việc không có bạn bè. Có thể bạn sẽ nghĩ, “Mình thật vô dụng” hoặc “Sẽ chẳng có ai yêu quý mình”. Những ý nghĩ như vậy chẳng những sai lầm mà còn phản tác dụng. Độc thoại nội tâm tích cực nghĩa là tự nói với mình những lời tốt đẹp và chống lại các ý nghĩ tiêu cực bằng điều gì đó tích cực. Nếu chợt nhận thấy trong đầu mình có tiếng nói, “chẳng ai thích mình”, bạn hãy nghĩ về những người thân trong gia đình mà đối với họ bạn thật tuyệt vời! Bạn có thể tự nhủ, “Khoan đã, không phải thế. Mình có cả một gia đình hết lòng thương yêu mình”. Liệt kê những phẩm chất có thể khiến bạn trở thành một người bạn tốt, chẳng hạn như luôn sẵn sàng có mặt khi mọi người cần giúp đỡ. Đọc lại bản liệt kê mỗi khi bạn bắt đầu có cảm giác mình vô giá trị. . Ban đầu có thể khó khăn, nhưng xung quanh bạn luôn có những điều tốt đẹp. Người ta thường dễ nhìn thấy mọi điều xấu xa trên thế giới này và thường có cái nhìn tiêu cực. Bạn hãy biết ơn những điều xảy ra trong khoảnh khắc này, chẳng hạn như ánh nắng mặt trời hoặc sức khỏe mà bạn đang có. Viết nhật ký biết ơn. Đến cuối ngày, bạn hãy ghi vào nhật ký biết ơn ba điều tốt đẹp xảy ra trong ngày hôm đó. Sau một thời gian, bạn có thể nhận thấy rằng mọi việc không đến nỗi tồi tệ như bạn tưởng. Thay vì chỉ chú ý đến những ý nghĩ cô đơn, bạn hãy tập trung vào việc mong ước những điều tốt đẹp cho những người khác! Thử mỉm cười thật tươi với những người bạn gặp trên đường phố. Có lẽ bạn sẽ nhận lại được những nụ cười. Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để tương tác với những suy nghĩ của bản thân và hiểu tác động của những ý nghĩ đó lên cảm giác và hành vi của bạn. Khoảng thời gian viết nhật ký hàng ngày cũng sẽ cho bạn những khoảnh khắc cần thiết để sống chậm lại và suy ngẫm về cuộc sống và các giá trị của bạn. Nhật ký cũng là nơi tuyệt vời để bạn đặt ra các mục tiêu cho tương lai và cách thức để đạt được các mục tiêu đó. Sáu tháng một lần, bạn hãy thử đọc lại nhật ký để cảm nhận sự trưởng thành và thay đổi của mình. Việc duy trì hoạt động thể chất có thể đem lại cảm giác phấn chấn hơn và giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân hơn. Trạng thái khỏe mạnh không chỉ giúp bạn cải thiện tâm trạng và cách nhìn nhận mà còn đem lại cho bạn một hình thể cân đối hơn. Hãy bước ra ngoài, đi dạo một vòng, hay chỉ đơn giản tận hưởng ánh nắng mặt trời và không khí trong lành vài phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể đăng ký một lớp học ở phòng tập gym hoặc trung tâm giải trí. Như vậy là bạn vừa làm đẹp vóc dáng mà vừa có thể gặp gỡ những người bạn mới! Sự tử tế bao giờ cũng đem lại lợi ích lâu dài. Có thể bạn cảm thấy bị chối bỏ và giận dữ với cuộc đời, nhưng thái độ như vậy sẽ chỉ đẩy mọi người ra xa. Bạn hãy cố gắng thấu hiểu, nhân hậu và bao dung với những người mà bạn gặp mặt mỗi ngày. Nếu tỏ ra tử tế và tích cực, bạn sẽ có nhiều cơ hội thu hút những người tử tế khác đến với mình. Hãy mỉm cười với những người lạ, giữ cửa cho bà cụ đi sau hoặc giúp một đứa bé tìm quả bóng bị mất.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trở nên hấp dẫn", "role": "user" }, { "content": "Sở hữu vẻ ngoài phù hợp\nTrở nên \"hấp dẫn\" có nghĩa là trở thành người trưởng thành mà người khác cảm thấy bị cuốn hút ngay tức khắc. Điều này hoàn toàn đối lập với \"dễ thương\". Thông thường, khi một người nào đó được xem là dễ thương, họ thu hút theo cách trẻ trung và ít thiên về mặt tình dục hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn là người phụ nữ hấp dẫn, bạn cần phải nhấn mạnh đường cong của mình. Nếu bạn muốn trở thành người đàn ông hấp dẫn, bạn cần phải cố gắng là George Clooney thay vì Justin Bieber. Con người thường có quan niệm sai lầm rằng \"hấp dẫn\" có nghĩa là \"gợi cảm\", nhưng chúng không giống nhau. \"Gợi cảm\" là hấp dẫn theo cách trưởng thành, chín chắn hơn (khi bạn không cần phải sở hữu sự sắc sảo). Bạn có thể suy nghĩ về sự khác nhau giữa Megan Fox và Angelina Jolie. Angelina Jolie chín chắn và quý phái (đây là nguồn gốc đem lại sự gợi cảm cho cô ấy), trong khi Megan Fox lại phá cách, táo bạo, và quyến rũ (là yếu tố khiến cô ấy \"hấp dẫn\"). Để trông hấp dẫn, bạn cần phải kích thích sự tò mò và bí ẩn đôi chút. Khi người khác trông thấy bạn, bạn sẽ muốn họ thốt lên tiếng \"ồ\" thay vì \"ôi\". Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách không cho mọi người biết hết về bạn ngay lập tức, không thường xuyên có mặt, và chỉ cần dành nhiều thời gian hơn để có thể mở lòng. Phương pháp này sẽ khiến người khác không ngừng thắc mắc và phỏng đoán về bạn. Bạn cần phải sắc sảo đôi chút. Hãy suy nghĩ về sự khác nhau giữa siêu sao nhạc rock và giáo viên điển hình. Nếu cả hai đều khá xinh đẹp, bạn sẽ nghĩ rằng siêu sao nhạc rock hấp dẫn, còn người giáo viên lại dễ thương. Cả hai đều tốt, nhưng nếu bạn muốn được xem là người hấp dẫn, tán tỉnh một cách tinh tế hoặc sở hữu bản chất nổi loạn sẽ giúp ích cho bạn. . Để có thể trở nên quyến rũ, bạn cần phải trở nên thoải mái với chính mình và biết cách để nhấn mạnh đặc điểm tốt nhất của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải “khoe da”, nhưng một chút gợi cảm sẽ không làm hại ai. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn nên cho cho mọi người thấy phần cơ thể bạn yêu thích nhất ở bản thân – hoặc chỉ cần đủ để thu hút họ. Cho dù là bạn đang khoe cánh tay cơ bắp hoặc một chút khe ngực, bạn đang trên đường trở nên hấp dẫn. . Đứng thẳng lưng và luôn tỏ vẻ tự hào cũng như hạnh phúc vì được là chính mình và sở hữu ngoại hình hiện tại. Thẳng vai, đầu nhìn thẳng về phía trước, và đặt hai tay bên mình. Tránh thõng vai, hoặc nếu không, bạn sẽ có vẻ thiếu tự tin. Người hấp dẫn sẽ có dáng điệu tốt vì họ tự hào khi được sở hữu những điều họ có – và họ thích thể hiện nó. Nếu bạn là phụ nữ, hãy bước đi như một nữ danh ca và thường xuyên mỉm cười một cách quyến rũ. Nhiều người hấp dẫn không sở hữu vóc dáng đẹp, và nhiều người có vóc dáng đẹp lại không hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thu hút thêm sự chú ý từ mọi người xung quanh, bạn nên cố gắng giảm cân nếu bạn thừa cân, hoặc thực hiện bài tập xây dựng cơ bắp nếu bạn thiếu cân hoặc khá gầy. Bạn nên đến phòng tập địa phương để xác định xem loại máy tập/bài tập thể dục nào phù hợp với bạn nhất. Tập thể dục cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin với bản thân và hạnh phúc hơn khi được là chính mình. Nó cũng sẽ khiến bạn trông và cảm thấy hấp dẫn. Có nghĩa là chải răng và dùng chỉ nha khoa ít nhất hai lần mỗi ngày, rửa mặt để loại bỏ mụn đầu đen hoặc mụn trứng cá, gội đầu theo thời gian biểu phù hợp, và chăm sóc cơ thể một cách tổng thể. Bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm khử mùi, tỉa móng tay, và luôn thơm tho. Nếu muốn, bạn có thể thử dùng nước hoa có mùi hương dễ chịu, hoặc dành một ngày cho bản thân tại phòng spa. Cho dù là bạn tập thể dục nhiều đến mức nào, nếu bạn xuất hiện với mùi hương như thể bạn chưa tắm rửa trong nhiều ngày, mọi người sẽ không nghĩ bạn là người hấp dẫn. Bạn nên nhớ khiến bản thân trông sắc sảo trong trang phục bạn mặc bằng cách lựa chọn quần áo tôn dáng. Hãy nhớ rằng sự hấp dẫn nằm trong mắt người ngắm, nhưng bạn nên dành thời gian để mua sắm quần áo có màu sắc và phong cách bổ sung cho bạn. Sau đây là một vài yếu tố bạn cần lưu ý khi cố gắng trở nên hấp dẫn hơn: Thử qua xu hướng thời trang mới có thể giúp bạn trở nên thu hút hơn. Sử dụng đồ trang sức. Tìm kiếm hoa tai, vòng cổ, lắc tay, nhẫn hoặc vòng tay. Không mặc quần áo tập thể dục, giày chạy bộ, hoặc chiếc áo phông cổ tròn. Bạn nên dành chúng cho thời điểm tập thể thao. Bạn có thể ăn mặc như thông thường miễn là bạn trông có vẻ như đã cố gắng dành thời gian cho nó. Một vài kiểu tóc đẹp bao gồm tóc duỗi, tóc uốn xoăn, tóc dập xù, tóc búi, tóc gợn sóng, tóc đuôi sam, tóc đuôi ngựa, hoặc tóc búi rối. Người hấp dẫn rất năng động. Họ thường thay đổi và khiến người khác chú ý đến họ. Bạn có thể suy nghĩ về việc J-Law đổi kiểu tóc ngắn – cô ấy lại càng trông hấp dẫn hơn! Đối với nam giới, nếu bạn nhận thấy một kiểu tóc nào đó khá phù hợp với bạn, bạn có thể giữ kiểu tóc này trong một khoảng thời gian. Nếu bạn bị hói đầu, đừng xem thường mức độ hấp dẫn mà một chiếc đầu nhẵn bóng có thể đem lại. Và một một vài sợi tóc bạc cũng rất hấp dẫn. Yếu tố quan trọng ở đây là phải giữ ở mức tối thiểu. Màu mắt, mascara, chì kẻ mắt, và son bóng hoặc son dưỡng môi là tất cả mọi thứ bạn cần, trừ khi bạn bị mụn hoặc gặp vấn đề về da, trong trường hợp này, kem che khuyết điểm và kem nền là lựa chọn tốt nhất. Trang điểm có thể cho nam giới biết rằng bạn thích được họ chú ý (nghe thì có vẻ không thực tế, mọi thứ \"gợi cảm\" có thể gửi đi thông điệp rằng bạn đang cầu xin sự chú ý, vì vậy, hãy cẩn thận đừng trang điểm quá mức). Bạn hoàn toàn có thể thử trang điểm nếu bạn là nam giới và sẵn lòng thực hiện nó. Kẻ mắt đặc biệt khá thu hút đối với cả hai giới tính, hoặc bạn có thể chọn dùng kem che khuyết điểm để che đậy sự kém hoàn hảo của bạn. Nếu bạn là nam giới, bạn có thể bỏ qua bước này. Đối với quần áo, áo ba lỗ, quần ngắn, áo nhiều lớp, quần bó tập yoga, và quần jeans là một vài lựa chọn. Nếu bạn khá trẻ, bạn có thể mặc mọi thứ (miễn là người khác không trêu chọc bạn khi bạn mặc chúng). Bạn có thể nghĩ về trang phục của Beyonce hoặc The Saturdays trong video nhạc \"What About Us\". Cần nhớ: Quần áo mỏng không khiến bạn hấp dẫn hơn.\n\nCư xử một cách hấp dẫn\n. Bạn không thể trở nên \"hấp dẫn\" nếu bạn nhắc nhở người khác về con người trẻ con của mình bằng cách thường xuyên than phiền, gây chuyện với người khác, hoặc cư xử thiếu chín chắn. Bạn nên duy trì sự trang nhã trong thái độ của mình, thể hiện bản thân với sự tự tin, và lịch sự với mọi người bạn gặp. Đối xử với mọi người bằng sự tôn trọng, tránh than vãn, và chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Nếu bạn cư xử một cách chín chắn, mọi người sẽ nhận thấy rằng bạn là người đáng để tìm hiểu, và là người họ không nên xem thường. Bạn sẽ không muốn mọi người mất hứng vì nghĩ rằng bạn là kẻ mít ướt hoặc là người hay kêu ca. Bạn nên nhớ xây dựng hình ảnh không trẻ con về bản thân. Trớ trêu thay, trở nên hấp dẫn có nghĩa là trở nên lạnh lùng. Lấy Brad Pitt làm ví dụ. Anh ấy được nhiều phụ nữ (nhưng không phải mọi phụ nữ) xem là hấp dẫn vì anh ấy có thái độ lạnh lùng, rất đẹp trai, và không thường mỉm cười hoặc nói chuyện (không có nghĩa là bạn không thể mỉm cười hoặc trò chuyện với người khác). Người hấp dẫn chỉ nói điều cần thiết, hóm hỉnh, hoặc điều người khác muốn nghe. Trong suốt tình huống đáng sợ, người hấp dẫn sẽ tạo ấn tượng cho mọi người bằng cách không hoảng loạn, nói với họ rằng không sao cả hoặc mọi chuyện sẽ ổn, và đôi khi, họ sẽ đối phó với nó. Người hấp dẫn thường không kích động, hoặc lo lắng. Người hấp dẫn biết rằng họ hấp dẫn và sở hữu sự tự tin để hỗ trợ cho nó. Bạn nên tự hào và vui vẻ với chính mình, bước đi trong tư thế ngẩng cao đầu, và trò chuyện về điều tích cực cũng như điều khiến bạn hạnh phúc. Nếu bạn bước đi theo kiểu như bạn đang tìm kiếm sự chú ý hoặc bạn không biết rõ bản thân, bạn sẽ không trở nên hấp dẫn. Thay vào đó, bạn nên mỉm cười khi bước vào căn phòng, thân thiện với mọi người, và chấp nhận rằng mọi thứ người khác nói và làm đều đúng vì bạn không thể chứng minh họ sai khi mới gặp họ lần đầu, thay vì nghi ngờ mọi người không thuộc vòng tròn xã hội của bạn ngay lập tức. Nếu bạn muốn trở nên tự tin, bạn nên gặp gỡ người khiến bạn cảm thấy tốt đẹp về chính mình. Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể nghi ngờ bản thân. Bạn không cần phải giả vờ vui vẻ mọi nơi mọi lúc. Khi bạn đang có những hoài nghi, bạn nên trò chuyện với người bạn thân thay vì cho mọi người xung quanh biết bạn đang cảm thấy bất an. Tất nhiên, bạn có thể trở nên thật sự hạnh phúc hoặc buồn bã, nhưng nhìn chung, người hấp dẫn khá ổn định. Họ không khóc vì vui, gào thét khi gặp bạn bè, hoặc nổi giận với thầy cô. Thay vì vậy, họ biết khá rõ thời điểm họ cần phải thể hiện niềm vui hoặc nỗi buồn, nhưng họ không bao giờ làm quá. Họ không sử dụng cảm giác của mình để gây chú ý. Mọi người chú ý đến họ vì họ tuyệt vời, không phải vì họ đang “nổi trận lôi đình”. Nếu bạn đang trò chuyện với một người bạn và cảm thấy bản thân đang trở nên tức giận, hãy dành một phút để hít thở và quay về với trạng thái bình tĩnh. . Con người thường đồn đại rằng người hấp dẫn chỉ tử tế với những người hấp dẫn khác và phớt lờ người \"thấp kém\" hơn họ. Nếu bạn thật sự là người hấp dẫn, bạn cần phải có khả năng nhìn xa hơn vẻ bề ngoài và biết rõ người nào đáng tìm hiểu. Đừng chỉ giao du với người hấp dẫn và người khiến bạn trông khá tốt; thay vào đó, hãy dành thời gian với người mà bạn tôn trọng và quý mến nhất. Bạn cần phải nhìn xung quanh và tự hỏi về tình bằng hữu mà bạn đang có; họ có phải là người tử tế, tốt bụng mà bạn muốn trở thành? Nếu bạn tử tế với mọi người, bạn sẽ càng gây ấn tượng nhiều hơn cho họ, vì họ sẽ nghĩ rằng \"Thật tuyệt vì cô ấy/anh ấy thân thiện với mọi người mặc dù cô ấy/anh ấy rất hấp dẫn. Cô ấy/Anh ấy thật sự không để tư tưởng đó in sâu vào đầu mình\". Điều này cũng được áp dụng với người lạ mặt hoặc người mà bạn mới gặp. Đừng bước vào cuộc trò chuyện mới với sự nghi ngờ; hãy thử thay thế bằng sự hào hứng hoặc tò mò. Không nên là kẻ đua đòi. Đừng chỉ bước ngang qua cô gái trong lớp lịch sử của bạn và nhìn đi nơi khác chỉ vì bạn nghĩ rằng chào hỏi mọi người là hành động không \"ngầu\". Chỉ vì bạn nghĩ rằng bạn hấp dẫn không có nghĩa là bạn được phép huyên thuyên không ngừng về khối lượng tạ mà bạn đã nâng tại phòng tập, vẻ tuyệt vời của bạn trong bộ trang phục mới, hoặc bạn xin được bao nhiêu số điện thoại của người khác trong dịp cuối tuần. Nếu bạn thật sự hấp dẫn, mọi người sẽ chú ý và họ sẽ tự động thực hiện điều này thay bạn. Con người không cảm thấy rằng bạn thật sự hấp dẫn nếu bạn thường xuyên cố gắng thể hiện với họ. Lần sau khi sắp sửa khoe khoang, bạn nên ngừng lại và khen ngợi người khác. Khiêm tốn và nhún nhường sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc khiến bạn trông và cảm thấy hấp dẫn. Nếu bạn thường xuyên khoe khoang, mọi người sẽ không thích bạn vì họ nghĩ rằng bạn là người kiêu ngạo. Người hấp dẫn sẽ không bị ám ảnh vì một người nào đó mà họ thích, hoặc dành 100% thời gian của mình cho bạn trai/bạn gái. Thay vào đó, họ hẹn hò nhiều người. Nếu họ tìm được người họ thích, họ sẽ chỉ ở bên người đó, nhưng nhìn chung, người hấp dẫn thường không quan trọng hóa mọi chuyện và thích khám phá tùy chọn của mình. Nếu bạn đang có mặt tại một buổi tiệc hoặc quán rượu, đừng chỉ nhắm vào một người duy nhất mà bạn thích như thể bạn là tia laser: thay vào đó, hãy trò chuyện với nhiều người khác nhau, và bạn có thể kết thúc bằng việc quý mến người mà bạn không ngờ đến. Người hấp dẫn cũng không cảm thấy thất vọng khi phải nhận sự từ chối. Tất nhiên, sự từ chối khá tệ hại, nhưng đừng dành quá nhiều thời gian thương hại bản thân – nó không đáng. Nếu bạn là người hấp dẫn, bạn sẽ biết rõ điều này. Đừng nên ngắm nghía bản thân trong cửa sổ ngoài đường, và đừng cầm lấy chiếc gương và bắt đầu điều chỉnh lớp trang điểm của mình trước mặt mọi người. Sự hấp dẫn của bạn phải trông thanh thoát và không cần phải cố gắng. Nếu bạn muốn kiểm tra ngoại hình của mình, bạn nên thực hiện điều này trong phòng vệ sinh, không phải ngoài đường. Nếu không, bạn sẽ bị xem như đang cảm thấy bất an. Người hấp dẫn phải nhân từ và vui vẻ vì những điều họ có. Họ không nên là kẻ thua cuộc cay nghiệt, nổi giận với những điều nhỏ nhặt, hoặc thô lỗ với người bồi bàn, với giáo viên, hoặc với người lạ mặt. Người tốt bụng đối xử với mọi người bằng sự tử tế, giúp đỡ mọi người, và nhận thức rõ sự may mắn của họ khi được sống. Tránh hành động như thể bạn xứng đáng được đối xử như ông/bà hoàng trong khi người khác chỉ là kẻ hèn mọn; loại hành vi này rất xấu xa và mọi người sẽ không thích nó . Người tốt bụng biết rõ họ cần phải nỗ lực để đạt được điều họ muốn và không nghĩ rằng họ \"xứng đáng\" nhận được thứ tốt nhất. Nếu bạn thật sự muốn trở nên hấp dẫn, bạn cần phải tử tế và biết ơn điều này. . Có một khuôn mẫu về người thường đối xử với bạn bè mình như là phụ kiện trang trí (như: Regina George trong Cô nàng Lắm chiêu) vì họ chỉ quá hấp dẫn đến nỗi họ có thể làm điều gì họ muốn. Phá vỡ xu hướng này hay không là do bạn. Bạn không nên đối xử với bạn bè mình như họ là người không có tiếng nói riêng, người phụ tá, hoặc người hầu, người sẵn sàng phục tùng bạn ngay lập tức. Thay vào đó, hãy đối xử với họ một cách bình đẳng, và cho họ được quyền lên tiếng trước hành động của bạn. Bạn nên hỏi thăm xem họ như thế nào, dành thời gian để làm điều tử tế cho họ, và bảo đảm rằng tình bạn của bạn có ý nghĩa. Bạn cũng không nên là người thích nói xấu bạn bè mình ngay khi họ vừa quay lưng đi. Bạn sẽ nhanh chóng nhận được danh tiếng là kẻ giả tạo. . Nếu bạn muốn trở nên hấp dẫn, bạn cần phải có khả năng tán tỉnh đôi chút khi trò chuyện với người bạn thích. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải nỗ lực hết sức và tấn công quá mạnh mẽ. Bạn nên tìm kiếm sự cân bằng giữa việc duy trì sự điềm tĩnh và đồng thời cung cấp cho đối phương một chút thông tin để tìm hiểu; bằng cách này, bạn sẽ được xem như là người hấp dẫn, nhưng mọi người vẫn muốn biết về bạn. Nếu mọi người nghĩ rằng bạn là nữ hoàng băng giá hoặc chỉ yêu bản thân, bạn sẽ không có nhiều người để hẹn hò, cho dù là bạn có hấp dẫn đến mức nào. Và nếu một người nào đó mà bạn không thích tiếp cận bạn, hãy trở nên tử tế hết mức có thể. Chỉ vì bạn không nghĩ rằng người đó hấp dẫn hoặc ngầu không có nghĩa là bạn không nên đối xử với họ như một con người. Đừng hành động như thể bạn là ông/bà hoàng và người đó cần phải van xin một phút giây của bạn. Luôn nhớ bình đẳng với người mà bạn đang trò chuyện.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giải bài Tarot", "role": "user" }, { "content": "Bảo vệ bộ bài\nCác lá bài Tarot có thể nhiễm năng lượng xấu và ảnh hưởng đến khả năng luận giải của bạn. Bạn nên cất bộ bài trong túi vải đen hoặc trong hộp đựng bài Taror bằng gỗ. Bạn có thể cho thêm đá quý hoặc các loại thảo mộc để tăng năng lực tâm linh. Việc cho phép hoặc không cho phép người đi xem bói chạm vào các lá bài là ý muốn cá nhân. Một số người giải bài khuyến khích điều này – họ thường đề nghị người xem bói xáo bài như một cách để truyền năng lượng vào các lá bài. Một số người giải bài khác lại không muốn có nguồn năng lượng nào khác ngoài năng lượng của chính họ truyền vào bộ bài. Sẽ có những lúc bạn cần thanh lọc bộ bài để xua tan năng lượng xấu. Có nhiều cách để thực hiện điều này, nhưng một cách đơn giản là viện đến một trong bốn nguyên tố. Khi sử dụng phương pháp này, bạn hãy bắt đầu bằng việc xòe bộ bài như hình chiếc quạt; nếu cần phải thanh lọc thật kỹ, bạn cần thực hiện với từng lá bài một: Đất. Chôn bộ bài đã được bọc kín xuống cát, muối hoặc đất trong 24 tiếng. Bạn cũng có thể xòe bộ bài trên khăn trải bàn và rắc muối và/hoặc cát lên trong một hoặc hai phút hoặc bất cứ hỗn hợp nào bao gồm húng quế, oải hương, hương thảo, cây xô thơm hoặc cỏ xạ hương. Nước. Vẩy nhẹ lên bộ bài chút nước, trà thảo mộc hoặc nước sắc cây cỏ và lau ngay hoặc bày bộ bài dưới ánh sáng trăng tại nơi an toàn trong vòng nửa đêm. Lửa. Lướt nhanh bộ bài qua ngọn nến đang cháy, cẩn thận kẻo bỏng. Bạn cũng có thể phơi bộ bài dưới ánh sáng mặt trời ở nơi an toàn trong vòng nửa ngày. Không khí. Lướt bộ bài trên nén hương cháy năm hoặc bảy lần, hoăc thử hít một hơi sâu và thở ra từ từ vào bộ bài ba lần.\n\nGiải bài Tarot đơn giản\nMột lượt giải bài Tarot là một câu chuyện mà bạn kể với người xem bói. Đó là nỗ lực nêu ra tác động của quá khứ, hiểu được hoàn cảnh hiện tại và dự đoán về tương lai có nhiều khả năng xảy ra nhất. Tương lai mà bạn tiên đoán không phải là bất di bất dịch và không nhất định phải xảy ra; điều quan trọng bạn cần nhớ là không có một kết cục nào là rõ ràng và tuyệt đối. “Trải bài” đơn giản chỉ là bày các lá bài. Một lượt trải bài Tarot là sự sắp xếp các lá bài theo một kiểu mẫu nào đó. Kiểu sắp xếp này giữ vai trò cốt lõi cho việc luận giải. Ngoài ra, mỗi vị trí của lá bài Tarot trong một kiểu trải bài có một ý nghĩa nhất định. Luận giải của bạn sẽ dựa vào sự sắp xếp và vị trí của các lá bài trong một chủ đề được xác định. Ví dụ, nhiều kiểu trải bài bao gồm các vị trí tượng trưng cho quá khứ, hiện tại và tương lai. Ngoài ra các kiểu trải bài cũng bao gồm các vị trí tượng trưng cho cảm xúc nội tâm, các thách thức cụ thể, các yếu tố bên ngoài và những thứ tương tự. Có hàng trăm kiểu trải bài để bạn có thể thử, và những người giải bài Tarot nhiều kinh nghiệm có thể sáng tạo các kiểu trải bài của riêng họ. Bạn hãy thử nghiệm với nhiều kiểu trải bài khác nhau, đặc biệt cố gắng chọn những kiểu có thể kích thích trí tưởng tượng và trực giác của bạn. Quan trọng là tìm ra cách nào phù hợp nhất với bạn; nhiều người giải bài Tarot tạo ra những kiểu trải bài mà họ cho rằng có hiệu quả nhất đối với họ. Kiểu trải bài ba lá rất thích hợp để trả lời cho các câu hỏi không phức tạp, tập trung vào sự đơn giản và dành cho người mới bắt đầu học giải bài. Bạn hãy ấn định trước sơ đồ, sắp xếp các lá bài và vận dụng các kiến thức bạn vừa học về ý nghĩa và sự kết hợp của những lá bài để kể câu chuyện. Một số sơ đồ để luận giải một tình huống là: quá khứ/hiện tại/tương lai, hoàn cảnh/trở ngại/lời khuyên hiện tại, bạn đang đứng ở đâu/bạn khao khát điều gì/làm thế nào để đạt được điều đó và điều gì sẽ giúp bạn/điều gì cản trở bạn/bạn còn tiềm năng nào còn ẩn giấu. Một số sơ đồ để luận giải các mối quan hệ là: bạn/người kia/mối quan hệ, cơ hội/thách thức/kết quả, điều gì đưa hai người đến với nhau/điều gì kéo hai người ra xa nhau/bạn cần chú ý điều gì và bạn mong muốn gì từ mối quan hệ đó/mối quan hệ của bạn sẽ đi về đâu. Một số sơ đồ để luận giải về đời sống nội tâm là: tâm trí/ thể xác/tinh thần, trạng thái vật chất/trạng thái cảm xúc/trạng thái tinh thần, bạn/con đường hiện tại của bạn/con đường tiềm năng/dừng lại/khởi đầu/tiếp tục.\n\nThực hành kiểu trải bài phức tạp hơn\nĐể bắt đầu kiểu trải bài 21 lá, bạn cần tách riêng bộ ẩn chính và bộ ẩn phụ. Xào từng bộ bài, kênh bài và đặt các lá bài thành hàng, hàng ngang ba lá và hàng dọc bảy lá, thêm một lá đặt bên cạnh. Kiểu trải bài này sẽ sử dụng tất cả các lá bài trong bộ ẩn chính và để lại một số lá bài trong bộ ẩn phụ. Xếp các lá bài còn lại thành một xấp. Liệt kê các lá bài bạn vừa xếp ra. Chọn một từ thích hợp nhất để mô tả mỗi lá bài và viết ra bên cạnh. Chúng khiến bạn liên tưởng đến điều gì? Xác định kiểu mẫu câu chuyện như thể bạn đang nhìn vào một quyển sách có hình vẽ minh họa và cố gắng đoán ra câu chuyện. Các kiểu mẫu có thể đi ngang, dọc, theo đường chéo hoặc từ lá đầu đến lá cuối. Lá bài đặt bên cạnh biểu thị cho yếu tố quan trọng nhất của tình huống. Tự hỏi mình những tình huống nào trong cuộc sống của bạn hoặc của người đi xem bói được các lá bài ám chỉ đến. Tìm các mẫu câu chuyện biểu thị các khả năng khác cho kết cục mà bạn cảm nhận được lúc ban đầu, các khả năng có thể khiến cho tình huống tốt hơn hoặc xấu đi. Suy xét về những lời giải của bạn đối với từng lá bài. Chúng phù hợp như thế nào với các câu chuyện mà bạn vừa kể? Kết hợp những điều bạn nhận thức được từ các bước trên thành một lời luận giải. Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên khi thấy lời giải của bạn chính xác hơn nhiều khi bạn làm theo sự hướng dẫn của bộ bài. Nhớ rằng nếu có một điểm nào đó dường như có ý nghĩa khác so với những điều trong sách, bạn cứ sử dụng ý nghĩa đó. Tin vào trực giác của bạn là một cách đúng đắn để đọc các lá bài Tarot và là điều mà bạn sẽ làm một cách tự nhiên khi đã có kinh nghiệm hơn. Hãy nghe theo lời mách bảo của các lá bài.\n\nLàm quen với bài Tarot\nCác bộ bài Tarot khác nhau sử dụng các bộ biểu tượng khác nhau. Một trong những bộ bài được sử dụng rộng rãi nhất và được học nhiều nhất là bộ Rider-Waite Tarot hoặc một trong những phiên bản của nó, chẳng hạn như bộ Morgan-Greer Tarot. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là một bộ bài có ý nghĩa với bạn, vì vậy bạn hãy xem qua nhiều bộ khác nhau và đọc các nhận xét để biết mọi người thích hoặc không thích điều gì ở các bộ bài. Các bộ bài cổ điển và phổ biến luôn có bán trên thị trường, nhưng hàng năm vẫn có các bộ bài mới được xuất bản, do đó nguồn cung cấp luôn phong phú cho bạn lựa chọn. Năm bộ bài luôn được ưa chuộng nhất là: Deviant Moon Tarot, Rider-Waite Tarot, Aleister Crowley Thoth Tarot, DruidCraft Tarot và Shadowscapes Tarot. Việc xác định đúng những điều mà bạn kỳ vọng đạt được trong mối gắn kết với bộ bài Tarot có thể hỗ trợ bạn trên hành trình của người giải bài. Khi hình dung được kết quả cuối cùng mà mình mong muốn, bạn sẽ có khả năng nhìn nhận khách quan hơn về việc bạn đang đứng ở đâu và cần phải thực hiện tiếp những bước nào để đi đến đích. Hãy tự hỏi về mục đích của bạn khi chọn bài Tarot hoặc bạn dự định sử dụng bộ bài như thế nào để phục vụ những người khác. Tuyên ngôn sứ mệnh có thể phản ánh các mục tiêu, chẳng hạn như mong muốn phát triển trực giác tốt hơn, nâng cao tính sáng tạo hoặc kết nối với các quyền lực tâm linh. Lời tuyên ngôn mang tính cá nhân và khác biệt tùy vào từng người đặt ra nó. Cách tốt nhất để làm điều này là cầm bộ bài trên tay. Xáo bộ bài nhiều lần. Xếp bài theo thứ tự (từ lá Fool đến World, theo sau đó là từng bộ, từ Ace đến Ten, tiếp theo là các lá Page, Knight, Queen và King). Bằng cách này, các lá bài sẽ trở thành một phần của bạn. Bộ bài Tarot gồm 78 lá: 22 lá ẩn chính và 56 lá ẩn phụ. Bạn cần phải học thuộc và nhận biết được từng lá bài cũng như hai ý nghĩa thần bí của từng lá bài. Bộ ẩn chính. Nguyên mẫu của bài Tarot thể hiện trong bộ ẩn chính là các hình ảnh tượng trưng cho cuộc sống, các giai đoạn và trải nghiệm mà tất cả chúng ta đều đi qua. Nó là câu chuyện về hành trình của một người từ khi chào đời với lá The Fool (năng lượng non trẻ và thuần khiết dưới dạng linh hồn) trải qua các sự kiện và các chu kỳ, cuối cùng là sự hoàn tất với lá The World (kết thúc chu kỳ cuộc đời). Bộ ẩn phụ. Các lá bài trong bộ ẩn phụ mô tả những con người, sự kiện, cảm giác và tình huống mà chúng ta đối mặt trong \"chuyến hành trình của đứa trẻ ngây thơ\" (Fool's Journey). Bộ ẩn phụ khá giống với các bộ bài tây truyền thống gồm bốn bộ, mỗi bộ liên quan đến một nguyên tố; Gậy (Wand) đại diện cho nguyên tố Lửa (Fire), Cốc (Cup) đại diện cho Nước (Water), Tiền (Pentacle) đại diện cho Đất (Eatrth) và Kiếm (Sword) đại diện cho Khí (Air). Ngoài ra còn có các lá Queen, King và Knight (hoặc Jack) của từng bộ, cộng với các lá Page hoặc Princess. Bạn sẽ mất khá nhiều thời gian để học thuộc tất cả 78 lá bài. Hãy thử học cùng với ai đó có thể dùng bộ bài như những thẻ nhớ để đặt câu hỏi cho bạn. Một cuốn sách giới thiệu những điều cơ bản về bài Tarot được viết tốt sẽ cực kỳ hữu ích khi bạn bắt đầu học giải bài. Một số sách dẫn dắt bạn đi suốt quá trình bằng cách tập trung vào việc ghi nhớ, một số sách khác lại khuyến khích sự tham gia của người học. Bạn hãy chọn cuốn sách phù hợp nhất với cách học của bạn. Đừng lệ thuộc quá nhiều vào sách. Sách sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong lúc học, và điều này là rất hữu ích, nhưng bạn cần kết hợp trực giác của bạn với các kiến thức trong sách vở để phát triển một cách trọn vẹn với tư cách là một người giải bài Tarot. Hãy thử dùng mẹo này để kết hợp trực giác của bạn khi học. Nhìn vào từng lá bài và nghĩ xem nó có ý nghĩa gì. Đừng lo có đúng hay không – chỉ dựa vào linh cảm của bạn. Sau đó bạn hãy nhìn vào sách xem trong đó nói gì. Điều này sẽ giúp bạn tập trung, tách khỏi trí nhớ đơn thuần, xua đi nỗi lo luận giải sai và cho phép những diễn giải của bạn tuôn chảy nhờ sự kết nối của bạn với những lá bài.\n\nThử nghiệm với những điều căn bản\nBạn có thể chọn một lá chỉ đơn giản là để tập làm quen với bộ bài hoặc để tiên đoán về ngày sắp tới. Để làm quen với bộ bài. Chọn một lá bài ngẫu nhiên và quan sát một lúc. Viết ra ấn tượng đầu tiên và ý nghĩ trực giác của bạn. Ghi lại những đều này bằng một màu mực nào đó vào nhật ký hoặc sổ tay. Dùng màu mực khác viết thêm các thông tin bạn tìm được về lá bài từ các nguồn khác (sách, các nhóm diễn đàn, bạn bè). Sau vài ngày, bạn hãy xem lại những gì đã viết và ghi thêm bình luận bằng màu mực thứ ba. Luận giải hàng ngày. Chọn một lá bài ngẫu nhiên vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Nhìn lá bài một lúc. Lưu ý màu sắc của nó và cảm giác của bạn về lá bài. Chú ý đến thần thái chung của lá bài và cảm giác mà nó đem lại. Quan sát các hình người trong lá bài – họ đang làm gì, ngồi hay đứng, họ nhắc bạn nhớ đến ai, và bạn có cảm giác gì về những hình đó. Tập trung vào các biểu tượng và những gì mà bạn liên tưởng đến. Ghi lại những ý nghĩ của bạn trong nhật ký – sau này bạn có thể xem lại như một phương tiện học tập và để theo dõi sự tiến bộ của mình. Điều quan trọng đối với người mới bắt đầu là xem bài Tarot không chỉ như 78 lá bài riêng lẻ mà như một hệ thống các quy luật và tương tác. Việc nghiên cứu sự kết hợp của các lá bài sẽ giúp bạn nắm được khái niệm này. Rút hai lá bài từ bộ bài và đặt ngửa lên cạnh nhau. Giờ thì bạn hãy nhìn vào các hình ảnh, vị trí hoặc sự kiện trong sự kết hợp của hai lá bài. Bạn cũng có thể sử dụng hơn 2 lá bài hoặc toàn bộ một lượt trải bài. Mục đich ở đây là học các lá bài trong sự kết hợp để hiểu biết sâu hơn và tăng sự tự tin khi đến lúc giải bài. Các chòm sao Tarot được tạo nên bằng tất cả các lá bài có cùng một con số (từ số 1 đến số 9). Ví dụ, chòm sao Tarot cho số 4 sẽ gồm các lá bài số 4 của mỗi bộ, lá Emperor (lá mang số 4) và lá Death (lá mang số 13 nhưng được rút gọn thành số 4 (1+3=4). Xếp tất cả các lá bài thuộc một chòm sao trước mặt bạn và tự đặt vài câu hỏi như, bạn có cảm giác gì về từng lá bài, điều gì cuốn hút bạn, điều gì ở những lá bài khiến bạn không thích, khó chịu, hoặc lo âu, chúng giống nhau và khác nhau ở điểm nào, và dường như chúng cùng chia sẻ các biểu tượng nào. Lặp lại bài tập này với từng bộ của tất cả 9 con số và ghi lại ấn tượng của bạn vào nhật ký. Việc hiểu được năng lượng của từng lá bài sẽ giúp bạn dễ luận giải hơn khi có nhiều lá bài mang cùng một số xuất hiện đồng thời. Thay vì tập trung vào ý nghĩa của từng lá bài riêng lẻ, bạn có thể tập trung vào năng lượng mà chúng kết hợp với nhau. Xem lại toàn bộ các lá bài và rút ra những lá mà bạn cảm thấy khó giải nhất. Dành thời gian cảm nhận các lá bài để hiểu tận gốc các ấn tượng mà chúng để lại cho bạn. Sau đó, bạn hãy xem lại bộ bài lần nữa và rút ra một hoặc nhiều lá bài mà bạn nghĩ rằng chúng đem lại giải pháp cho các lá bài khó giải. Ván bài này thực sự sẽ giúp bạn phát triển kỹ năng mà bạn có thể sử dụng khi giải bài. Khi có một lá bài khó xuất hiện trong một lượt giải bài và bạn muốn giúp người xem bói giải quyết vấn đề, bạn có thể gợi ý về một lá bài khác có khả năng hóa giải lá bài khó.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm sạch slime đã khô trên thảm", "role": "user" }, { "content": "Xử lý vệt ố\nBạn có thể đổ hoặc xịt cồn tẩy rửa, giấm trắng nguyên chất và sản phẩm WD-40 trực tiếp lên thảm vì những sản phẩm này không gây tổn hại cho mặt dưới thảm. Nhớ phải làm ướt toàn bộ bề mặt bị dính slime. Tuy nhiên, nếu dùng dầu vỏ cam hoặc sản phẩm làm sạch chất nhờn, bạn sẽ đổ dung dịch ra khăn và chấm lên thảm. Chỉ cần dùng lượng dung dịch vừa đủ để làm ướt slime và vệt ố. Điều này ngăn không cho dung dịch thẩm thấu và phân hủy thảm. Lưu ý quan trọng ở bước này là bạn cần cho dung dịch vệ sinh thời gian làm mềm slime và thấm vào các sợi của thảm để làm sạch màu bám trên đó. Sau 10 - 15 phút, dùng khăn cũ hoặc khăn giấy lau sạch slime và vệt ố. Bạn không cần phải chà mạnh lên thảm! Bỏ khăn sau khi đã lau sạch. Nếu vết bẩn vẫn bám chặt, bạn sẽ lặp lại quy trình trên. Ngâm khăn cũ vào nước nóng và vắt khô. Dùng khăn chấm lên thảm để làm sạch dung dịch vệ sinh và phần slime còn sót lại. Ấn một chiếc khăn khô lên thảm để thấm bớt nước. Bước cuối cùng là hong khô thảm.\n\nLàm sạch slime\nNếu thảm bị dính một mẩu slime lớn, bạn nên cố gắng cạo sạch slime hết mức có thể. Dùng thìa để lấy slime ra hoặc cạo sạch bằng dao từ ngoài vào trong. Máy hút bụi có thể giúp lấy slime ra khỏi thảm và chỉ để lại một vệt ố. Sử dụng máy hút quanh khu vực dính slime theo nhiều hướng khác nhau để hút sạch phần slime đã khô. Bạn có thể dùng máy hút bụi thông thường hoặc loại cầm tay. Slime đã khô trước khi bạn dùng máy hút bụi, nên bạn cần lưu ý không làm máy hút bụi bị kẹt. Giấm, cồn tẩy rửa, sản phẩm làm sạch chất nhờn, dầu vỏ cam và sản phẩm WD-40 đều có thể làm sạch slime và vệt ố trên thảm. Chọn bất kỳ sản phẩm nào mà bạn có sẵn hoặc chọn mua một sản phẩm nào đó ở siêu thị. Bạn sẽ đeo bao tay để bảo vệ da tay khỏi hóa chất và thuốc nhuộm trong slime. Nhớ thử sản phẩm vệ sinh ở một vùng khó thấy trên thảm trước khi xử lý vệt ố.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Gieo hạt bổ sung cho bãi cỏ", "role": "user" }, { "content": "Dọn dẹp rơm rác và xới đất\nThời điểm tốt nhất để gieo hạt bổ sung được cho là trong tháng chín, hoặc ít nhất 6 tuần trước khi nhiệt độ tụt xuống độ đóng băng hoặc sương giá xuất hiện vào ban đêm. Nếu không gieo hạt vào tháng chín được, bạn có thể thực hiện việc này vào đầu xuân. Hạt cỏ sẽ mọc và nảy mầm tốt khi nhiệt độ ban ngày đạt khoảng 10°C. Hạt sẽ không nảy mầm nếu sương giá xuất hiện vào ban đêm do nhiệt độ xuống thấp. Nhớ rằng hạt cỏ cần ít nhất 1-3 tuần để nảy mầm. Sau đó bạn nên chờ thêm vài tuần cho hạt cỏ bén rễ trước khi sương giá kéo đến.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận biết giày Vans giả", "role": "user" }, { "content": "Kiểm tra nhãn hiệu\nBạn sẽ thấy một nhãn hiệu được may ở bên hông mặt giày. Nhãn hiệu thứ hai in trên miếng nhựa gắn ở phía sau giày. Nhãn hiệu cuối cùng nằm ở đế giày. Chữ trên logo phải được viết đúng chính tả. Hãy thử so sánh phông chữ trên logo của đôi giày bạn vừa mua với logo trên đôi giày Vans thật. Màu trên nhãn hiệu có thể khác nhau, nhưng phông chữ phải giống nhau. Chữ “V” có thêm một đường ngang kéo dài sang bên phải. Phần “ans” nằm ở dưới đường ngang đó. Trên một số giày Vans giả, phần logo trên đế giày sẽ bị phai màu. Giày thật có logo in rõ màu, sáng và rất dễ đọc.\n\nKiểm tra phần đóng gói\nHộp giày phải có nhãn ghi rõ kích cỡ giày, nơi sản xuất và mã vạch. Bạn có thể dùng điện thoại để quét mã vạch. Thông tin mã vạch phải tương xứng với đôi giày của bạn. Để quét mã vạch bằng điện thoại, bạn sẽ vào kho ứng dụng trên điện thoại. Sau đó tìm ứng dụng đọc mã vạch. Một số ứng dụng uy tín gồm có ShopSavvy và ScanLife. Khi đã sẵn sàng để quét mã vạch, bạn chỉ cần mở ứng dụng và dùng máy ảnh trên điện thoại để ứng dụng hoạt động. Nếu không có nhãn, đôi giày đó là giả. Giày Vans thường có giá thấp nhất khoảng 40 đô (khoảng 900,000 đồng). Nếu được bán với giá thấp hơn thì đôi giày đó chắc hẳn là giả. Bên trong hộp giày thường có giấy gói để giày không bị bẩn hoặc xước. Nếu không có giấy, đôi giày đó có thể là giả. Hộp đựng giày Vans thật cũng được sản xuất một cách tỉ mỉ và có thể gài chặt. Một mẩu bìa nhỏ trên nắp hộp sẽ được cài vào rãnh bên trong để gài lại. Các sản phẩm nhái rẻ tiền không có phần gài trên nắp hộp. Nắp hộp chỉ được gập xuống mà không có mẩu bìa nào giúp giữ chặt. Mỗi đôi giày Vans đều có gắn nhãn treo thể hiện logo của công ty. Nếu có một đôi giày Vans thật, bạn nên dùng để so sánh kích cỡ và phông chữ của nhãn treo. Giày Vans giả thường có nhãn treo to hơn. Tìm tên đại lý hoặc người bán trên mạng để xem các đánh giá về họ có tích cực không. Đảm bảo đại lý phải cung cấp đầy đủ thông tin liên lạc. Nếu họ không sẵn lòng cung cấp số điện thoại hoặc địa chỉ cụ thể thì có lẽ đó là đại lý giả mạo.\n\nKiểm tra chất lượng giày\nGiày Vans thật có hoa văn đan chéo với hai hình dạng khác nhau: hình thoi và hình lục giác. Sẽ có ba ký tự mã quốc gia hiển thị trên bề mặt của một trong các hình thoi. Ba ký tự mã quốc gia phải tương ứng với mã trên nhãn dán ngoài hộp giày. Giày Vans thật có đường may đều và khít. Nếu bạn thấy có đường chỉ bị trùng, nghĩa là hai đường chỉ được may vào cùng một lỗ thì đôi giày đó là giả. Ngoài ra, nếu đường chỉ không thẳng hoặc khoảng cách giữa các lỗ không được bình thường thì đôi giày đó cũng là giả. Khi chạm vào dây giày, bạn sẽ cảm nhận được độ cứng. Giày giả thường có dây giày rất mềm. Giày Vans có đệm cao su ở mũi giày để bảo vệ cho giày không bị rách và mòn. Trong khi phần đệm cao su khác trên giày đều bằng phẳng thì phần cao su tại mũi giày sẽ có độ nhám. Nếu bạn không thấy phần hoa văn trên vòng đệm cao su ở mũi giày, đôi giày đó hàng giả. Sẽ có một khoảng cách nhỏ giữa phần cao su và bề mặt vải của giày. Khoảng cách này được tạo ra bởi một đường nhựa mảnh chạy quanh toàn bộ giày. Trên một số đôi giày Vans giả, phần cao su sẽ gắn liền với phần vải mà không hề có khoảng trống nào. So sánh phần cao su trên giày của bạn với đôi giày thật. Hoa văn của hai đôi giày sẽ giống nhau nếu giày của bạn là thật. Bên trong gót giày thật sẽ có một miếng vải màu đỏ. Miếng vải này ở phía trên gót, nhưng chỉ khoảng 1 cm và không lộ ra bên ngoài gót. Giày phải hơi cong lên để phần mũi giày hướng lên. Nếu đế giày nằm bằng phẳng thì đôi giày đó là giả. Mũi giày phải có khả năng uốn cong. Bạn phải uốn được mũi giày và gót giày để phần trước cùng phần sau của giày có thể chạm vào nhau. Nếu giày cứng thì đó là giả.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ nỗi oán giận ?", "role": "user" }, { "content": "Giải quyết nỗi đau trong tâm hồn\n. Bạn nên thành thật với chình mình trong việc đối mặt với cảm xúc xoay quanh tình huống. Hãy tự hỏi bản thân xem liệu nỗi oán giận này có liên hệ đến bất kỳ nỗi đau nào trong quá khứ mà không liên quan đến người đó hoặc tình huống hay không. Nhìn nhận sự tức giận và cảm giác phẫn nộ của mình, nhưng không nên đắm chìm trong nó. Tức giận đôi khi là bài thuốc cho cảm giác bất lực: nó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, cảm xúc sẽ sớm qua đi. Bạn không nên chú ý quá nhiều đến cơn giận và hãy chú tâm vào việc chữa lành vết thương về mặt cảm xúc của mình. Viết nhật ký và tập trung vào cảm xúc liên quan đến tình huống. Không nên viết về cơn giận, thay vào đó, hãy chú ý đến nỗi đau. Viết ra cảm giác của bạn, và xem liệu bất kỳ điều gì tương tự có từng xảy ra trước đây. Có lẽ là bạn đang bám víu lấy nỗi đau trong quá khứ và nó đang hiện diện (và phóng đại) trong tình huống hiện tại. Chấp nhận một cách triệt để có nghĩa là chấp nhận cuộc sống theo điều khoản riêng của nó; là cho phép và không cưỡng lại yếu tố mà bạn không thể thay đổi. Mặc dù đau đớn là điều mà bạn không có quyền lựa chọn, bạn có thể lựa chọn xem bạn có nên chịu đựng hay không. Bằng cách nói rằng “điều này không công bằng”, hoặc “Mình không đáng nhận được điều này”, bạn đang phủ nhận bản chất thật sự của tình huống, và sự thật không còn là sự thật đối với bạn trong khoảnh khắc đó. Chấp nhận triệt để có nghĩa là thay đổi suy nghĩ phản kháng thành chấp nhận. “Đây chính là cuộc sống của mình. Mình không thích nó và mình không nghĩ rằng nó ổn, nhưng đây là sự thật và mình không thể thay đổi yếu tố nằm ngoài khả năng kiểm soát của mình”. Rèn luyện sự chấp nhận triệt để với điều nhỏ nhặt hơn, và nó sẽ giúp bạn chấp nhận tình huống to tát, đau đớn hơn. Bạn có thể luyện tập nó khi đang tham gia giao thông, xếp hàng chờ tính tiền tại siêu thị, sau khi làm đổ nước lên thảm, và trong suốt khoảng thời gian chờ đợi quá lâu tại phòng mạch bác sĩ hoặc nha sĩ. Thiền rất tốt cho bạn. Thiền sẽ làm tăng cảm xúc tích cực, giảm thiểu căng thẳng, giúp ích cho sự cảm thông, và giúp bạn điều chỉnh cảm xúc. Thiền sẽ hỗ trợ bạn trong việc vượt qua sự tức giận và oán hờn bằng cách thay thế chúng bằng sự cảm thông và đồng cảm. Bạn càng luyện tập thiền nhiều bao nhiêu thì bạn sẽ càng nhận thêm nhiều lợi ích bấy nhiêu. Thiền tâm từ vô lượng sẽ giúp bạn rèn luyện tính cảm thông và đồng cảm. Ngồi tại vị trí thoải mái, nhắm mắt lại và bắt đầu bằng cách lựa chọn cụm từ để tự nói với bản thân như “Mình muốn gửi đi tình yêu thương vô điều kiện đến bản thân”, và hãy thực hiện nó. Sau đó, dành câu nói này cho người mà bạn có cảm giác trung lập (như người bán hàng hoặc người xếp hàng cạnh bạn). Tiếp theo, sử dụng câu nói này cho người mà bạn đang oán giận. Cuối cùng, dành nó cho mọi người trên thế giới (“Mình muốn gửi đi tình yêu thương vô điều kiện đến toàn thể nhân loại”). Bây giờ, xem xét lại cảm giác của bạn. Bạn có còn cảm nhận sự căng thẳng với người đó? Sẽ khó để bạn nhìn nhận quan điểm của người khác khi bạn đang “nổi điên”. Tuy nhiên, chia sẻ sự đồng cảm với người đã gây tổn thương cho bạn sẽ giúp bạn làm rõ tình hình và giảm thiểu nỗi đau. Bạn càng trải nghiệm sự đồng cảm nhiều bao nhiêu, vai trò của nỗi oán giận trong cuộc sống của bạn sẽ càng giảm thiểu bấy nhiêu. Bạn nên nhớ rằng bạn có thể phạm lỗi và vẫn muốn được chấp nhận. Hãy nhớ mọi người trên thế giới đều muốn được chấp nhận, ngay cả khi chúng ta đều gặp những thử thách riêng. Cố gắng xem xét tình huống từ góc độ của người khác. Người đó đang gặp chuyện gì? Họ có đang gặp khó khăn trong cuộc sống khiến họ muốn “nổ tung”? Bạn nên hiểu rõ rằng mỗi người đều có khó khăn riêng mà họ phải đối phó, và đôi khi, chúng sẽ lây lan sang những mối quan hệ khác. Không ai có thể khiến bạn cảm thấy được yêu thương và chấp nhận mọi lúc mọi nơi ngoại trừ bản thân bạn. Bạn nên nhắc nhở chính mình rằng bạn đáng giá và đáng yêu. Có cơ hội là nếu bạn sở hữu tiêu chuẩn quá cao cho mọi người, bạn cũng sẽ đề ra tiêu chuẩn cao cho bản thân. Bạn có quá nghiêm khắc với chính mình khi phạm lỗi hay không? Bạn nên lùi lại một chút và yêu thương cũng như trân trọng bản thân trong mọi thời điểm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc yêu lấy chính mình, bạn nên bắt đầu luyện tập câu nói “Mình có khả năng yêu và được yêu một cách trọn vẹn”. Luyên tập câu nói này sẽ ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận con người của bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chơi khăm anh trai ?", "role": "user" }, { "content": "Trò chơi khăm với thức ăn\nPhủ bên ngoài miếng bọt biển một lớp kem, sô cô la, kẹo cốm đủ màu hoặc bất cứ món ưa thích nào của anh trai bạn. Đặt “miếng bánh” ở nơi kín đáo một chút, chẳng hạn như trên nóc lò vi sóng, thậm chí để trong tủ lạnh, giả như đó là miếng bánh mà bạn không muốn ai đụng vào. Nếu bạn đem miếng bánh đến mời thì có khi anh ấy lại không ăn. Giờ thì hãy ngồi xuống, thư giãn và chờ anh trai bạn hét lên khi cắn phải miếng mút rửa bát. Đây là một trò vui khác. Nghiền một quả nho khô trong khăn giấy và bảo anh trai là bạn vừa bắt được con ruồi. Tiếp đó, bạn hãy cười lớn với vẻ mặt điên khùng và ăn “con ruồi” trong khăn giấy. Chép môi ngon lành khi ăn xong và nhún vai bỏ đi như chẳng có gì bất thường xảy ra. Đừng tiết lộ mánh khóe của bạn – anh ấy sẽ chẳng bao giờ đoán ra. \" Đây cũng là trò chơi khăm với thức ăn. Nếu anh trai bạn mê ăn bánh Oreo, vậy thì mọi việc bạn cần làm chỉ là tách hai nửa bánh ra, bóp kem đánh răng vào giữa và chập lại như cũ. Thậm chí bạn có thể làm như vậy với nhiều chiếc bánh nếu không chắc là anh trai bạn sẽ ăn cái nào. Chờ cho anh trai cắn một miếng bánh để xem vẻ mặt đầy khó hiểu và nhăn nhó vì ghê tởm của anh ấy. Rình lúc anh trai rót sữa vào cốc để làm trò này. Nếu anh ấy chỉ uống một ngụm rồi để cốc sữa trên bàn và đi chỗ khác, bạn hãy nhanh tay rót vào đó một chút giấm và khuấy lên. Chờ đến khi anh trai bạn quay lại lấy cốc sữa để xem nét mặt hoang mang của anh ấy khi uống một ngụm sữa kinh khủng đó. Đặt sẵn thùng rác ở gần để phòng khi anh ấy nôn ọe. Bạn nên canh chừng cốc sữa để những người khác trong nhà không vô tình uống phải cốc sữa chua loét đó! Lấy món đồ uống anh trai bạn đang uống (ngoại trừ nước) và cho muối tiêu vào đó – càng nhiều muối tiêu thì càng tốt. Oái!\n\nKhi anh trai đang ngủ...\nĐây cũng là một trò khác khá cổ điển. Hãy chờ cho đến khi anh trai bạn ngủ thật say. Trò này sẽ hiệu quả nhất khi anh trai bạn nằm ngửa và giang hai tay ra. Bạn hãy cẩn thận xịt một vốc bông kem tuyết vào một lòng bàn tay của anh trai. (Nếu không muốn nương tay, bạn có thể thay kem bông tuyết bằng kem cạo râu!) Tiếp theo, bạn hãy lấy một chiếc lông vũ hoặc một vật nhỏ nào đó nhẹ nhè cọ lên mặt anh ấy. Anh trai bạn sẽ giơ tay lên để xoa mặt, và thế là kem sẽ lập tức dính đầy mặt anh ấy! Nếu muốn trò này chắc chắn thành công, bạn có thể xịt kem vào cả hai tay của anh trai!\n\nCác trò chơi khăm khác\nAnh trai bạn đọc thư và sẽ gặp cô gái ấy để hỏi hoặc khoe với bạn bè! Thế nào rồi anh ấy cũng sẽ kể với bạn. Khi đó, bạn hãy nói rằng trong lớp bạn có một cô gái có tên y như vậy và cô ấy thích một cậu có tên trùng với tên của anh ấy! Anh trai bạn sẽ rất ngượng vì cô gái đó nói rằng cô ấy không gửi thư, mà anh ấy thì lại lỡ khoe khoang với bạn bè rồi! Ví dụ như: Trò chơi khăm với đồng xu Giăng bẫy trong nhà Trò chơi khăm với đồng hồ báo thức Trò chơi khăm với kem đánh răng Trò chơi khăm với màng bọc thực phẩm giăng trước cửa ra vào Trò chơi khăm với nước đá\n\nTrò chơi khăm trong phòng tắm\nĐây cũng là một trò đùa cổ điển. Bạn hãy lấy sơn bóng móng tay phết lên bề mặt bánh xà phòng của anh trai. Khi sơn móng tay khô đi thì bánh xà phòng sẽ trở thành vô dụng! Bạn nhớ đảm bảo rằng trong phòng tắm không còn bánh xà phòng nào hết để anh ấy không có gì để dùng khi đã vào đó. Khi anh ấy bước ra với vẻ mặt bối rối và kêu rằng xà phòng không dùng được, bạn có thể lẻn vào phòng tắm tráo bánh xà phòng khác để nó vẫn lên bọt bình thường khi anh ấy cố gắng chứng minh điều mình nói là đúng. Bạn có thể cho một ít màu thực phẩm vàng hoặc đỏ vào mặt dưới của bánh xà phòng. Khi anh trai bạn vào phòng tắm để rửa tay, anh ấy sẽ không hiểu sao càng rửa thì tay lại càng bẩn! Và khi anh ấy ra khỏi phòng tắm với bàn tay lem luốc, bạn có thể cười anh trai không biết rửa tay! Tuy nhiên, bạn cần báo cho những người khác biết về trò đùa của bạn để bố hay mẹ bạn không vô tình vào phòng tắm và trở ra với bàn tay vàng khè. Anh trai bạn sẽ không thể nhận ra một giọt màu đỏ dưới lông bàn chải đánh răng. Khi bắt đầu đánh răng và nhìn vào gương, anh ấy sẽ hốt hoảng nghĩ rằng nướu của mình nhạy cảm nhất trên đời. Chẳng mấy chốc, anh trai bạn sẽ có bộ dạng như ma cà rồng, và có thể anh ấy sẽ đoán ra bạn đã giở trò gì đó! Trò này hiệu quả nhất khi bạn thực hiện vào buổi sáng, khi anh trai bạn đang vội đi và không có thời gian để đoán ra trò đùa của bạn!\n\nNgạc nhiên chưa!\nĐây là một kế hoạch cực kỳ hay. Đầu tiên, bạn hãy chọn lúc anh trai tưởng là bạn không ở nhà và cũng không có ai ở nhà. Nấp trong chiếc tủ nào ở xa xa chỗ anh ấy, có thể là tủ của bạn. Dùng điện thoại di động khẽ gọi điện thoại bàn ở nhà. Khi anh trai bạn nghe điện thoại, bạn sẽ nhờ anh ấy đến tủ quần áo của bạn (hoặc bất cứ chiếc tủ nào bạn đang nấp) để kiểm tra thứ gì đó. Khi anh trai bạn mở cửa tủ, bạn hãy nhảy bổ ra và hét lên “hù”. Chắc chắn là anh trai bạn không thể nào ngờ là bạn ở trong tủ và sẽ bị một phen thất kinh hồn vía! Thế là bạn sẽ có chuyện để trêu anh ấy nhiều năm nữa! Câu vừa rồi đã mô tả toàn bộ trò chơi khăm này. Tìm một chiếc thùng các-tông thật to mà bạn có thể chui vào và đóng nắp được. Đặt chiếc thùng trước cửa nhà, bấm chuông và nhảy ngay vào thùng, nhớ nhanh tay đóng kín nắp thùng trên đầu. Khi anh trai mở cửa và bước đến gần chiếc thùng, bạn hãy lập tức nhảy ra! Chắc chắn trò này sẽ khiến anh ấy phải kêu thét lên. Tốt nhất là bạn nên bấm chuông khi anh trai bạn đang ở xa cửa một chút để anh ấy không ra quá nhanh và nhìn thấy bạn đang trèo vào thùng. Nếu không tìm được chiếc thùng các-tông nào trong nhà, bạn có thể xin ở các siêu thị. Bạn chỉ cần hỏi một nhân viên ở đó – nhiều siêu thị thường đem cho những chiếc thùng các-tông họ không dùng đến. Chờ cho đến khi anh trai bạn bị hút hồn vào thứ gì đó trên máy tính và hoàn toàn không biết có ai khác đang ở trong phòng. Nếu bạn có thể thực hiện trò này vào ban đêm khi đèn trong phòng anh ấy tắt gần hết thì càng tốt. Đeo mặt nạ chú hề quái dị, mặt nạ Jason hoặc mặt nạ Scream và chầm chậm tiến lại gần sau lưng anh trai, sát đến mức bạn có thể thở vào gáy anh ấy. Tiếp đó, hãy thét lên một tiếng rùng rợn và tận hưởng cảnh anh trai bạn nhảy lên suýt đụng cả trần nhà. Nếu bạn có người bạn nào hoặc anh chị em khác trong nhà có thể im lặng như thóc, hãy nhờ họ quay phim lại toàn bộ cảnh tượng vừa rồi, vậy là bạn có trong tay một thứ để mặc cả với anh ấy.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Được chý ý khi bạn quá nhút nhát ?", "role": "user" }, { "content": "Tăng cường các mối quan hệ xã hội\nSự tin tưởng là một yếu tố quan trọng trong việc vượt qua sự nhút nhát để trở nên nổi bật và thu hút sự chú ý của mọi người. Thay vì tham gia một tình huống toàn người lạ, hãy thử tập gây sự chú ý với những người bạn cảm thấy thoải mái. Tâm sự với một người bạn về sự nhút nhát và những nỗi lo của bạn khi không được chú ý đến. Cho một người bạn hoặc gia đình của bạn biết rằng bạn muốn gây được sự chú ý và yêu cầu họ cho bạn lời khuyên về những việc bạn có thể làm. Lên sẵn một kế hoạch có thể giúp bạn đỡ cảm thấy lo sợ và tự tin hơn khi giao tiếp với người khác. Nghĩ về những tương tác bạn có thể có trong những tình huống đặc biệt và chuẩn bị sẵn những gì cần phải nói hoặc cách giải quyết chúng. Nghĩ đến việc phá vỡ sự im lặng nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc gặp gỡ người lạ hay nói chuyện với những người bạn không quen. Chẳng hạn, bạn có thể hỏi về một sự kiện đang diễn ra để mở lời cho cuộc nói chuyện bằng cách nói \"Bạn có xem những gì đã chiếu trên bản tin tối qua không?\" Một lựa chọn khác đó là nói về một bộ phim hoặc chương trình truyền hình bạn đang xem gần đây. Có thể bạn sẽ tìm ra được thứ mà cả hai cùng yêu thích. Luôn chuẩn bị cho mọi tình huống. Khi giáo viên/ai đó gọi tên bạn, đừng ngần ngại và lẩn tránh, kỳ lạ cho dù bạn có trả lời sai nhưng đầy tự tin mọi người sẽ nghĩ đó là điều hoàn toàn bình thường hơn là khi bạn trả lời đúng nhưng ngập ngừng. Người khác sẽ không thể chú ý đến bạn nếu bạn tránh tương tác với họ. Nói chuyện với những người mà bạn không quen là một cách vô cùng hữu ích để lôi kéo sự chú ý của họ. Tỏ ra thân thiệt sẽ cho bạn một cơ hội tuyệt vời để được chú ý và vượt qua sự nhút nhát của bản thân. Hãy nhìn thẳng vào mắt họ, mỉm cười và nói “Xin chào”. Biểu hiện rằng bạn thích hoặc có hứng thú với người đó. Lắng nghe họ và gật đầu hoặc thể hiện bằng một cử chỉ nào đó cho thấy bạn đang nghe họ nói. Đưa ra một câu hỏi và gọi tên của họ; mọi người thường rất thích nghe tên của mình. Hãy nói về chủ đề mà họ hoặc bạn có quan tâm đến và bắt đầu trò chuyện Giao tiếp thông qua internet có thể sẽ giúp bạn bớt rụt rè và được chú ý hơn. Facebook là một cách tuyệt vời giúp bạn gặp gỡ những người mới nhưng bạn cũng không nên phụ thuộc tất cả vào Facebook bởi nó có thể khiến bạn càng trở nên nhút nhát hơn. Đừng dựa hoàn toàn vào mạng internet để tương tác xã hội. Rất nhiều người có tính cách rụt rè nhận ra rằng việc ép buộc bản thân trở nên hướng ngoại sẽ giúp họ đối mặt với sự nhút nhát của chính mình. Tuy nhiên, đây không phải là việc có thể sửa đổi chỉ trong một sớm một chiều. Một cách tuyệt vời để cảm thấy tự tin đó là giả vờ. Hãy diễn như bạn thật sự rất tự tin với bản thân mình. Điều đó sẽ mang lại hiệu quả không ngờ và đến một lúc nào đó, nó sẽ không còn là diễn nữa. Một vài người có thể sử dụng rượu bia hoặc các chất kích thích để cảm thấy can đảm hơn. Điều này có thể sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin trong một thời gian ngắn nhưng nó sẽ chẳng giúp được gì cho tính nhút nhát của bạn hay giúp bạn nhận được chú ý về lâu về dài. Nếu bạn phụ thuộc và rượu bia hoặc các chất kích thích khác để trở nên quảng giao hơn, nó có thể sẽ trở thành thói quen hay thậm chí là thói nghiện và rất khó để từ bỏ. Bạn có thể sử dụng tình huống trong nhóm để làm quen với việc được người khác chú ý. Bạn có thể thử tìm các nhóm thích hợp trên trang web hoặc diễn đàn. Tìm các lớp thể dục ở phòng tập thể hình gần nơi bạn sống như yoga, nhảy Zumba hoặc leo núi. Nếu tính nhút nhát của bạn vượt quá mức hoặc dẫn tới hội chứng lo sợ xã hội mức cao, bao gồm việc lo lắng bị mọi người đánh giá tiêu cực, có thể bạn sẽ cần tới sự giúp đỡ chuyên môn. Hãy liên lạc với công ty bảo hiểm y tế của bạn và đề nghị họ cung cấp cho bạn danh sách các cơ sở khám chữa bệnh được bảo hiểm chi trả. Nếu bạn không có bảo hiểm y tế, bạn có thể tìm kiếm một số tổ chức địa phương hoặc của nhà nước có cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tinh thần chi phí thấp hoặc miễn phí\n\nThay đổi quan điểm của bản thân\nMột vài người có tính cách nhút nhát thường có những suy nghĩ tiêu cực khiến họ khó để tương tác xã hội. Ví dụ như, “Mọi người khiến tôi cảm thấy thiếu tự nhiên”, “Tôi không thú vị như những người khác” hay “Tôi không thể nghĩ ra được chủ đề gì khi nói chuyện với người khác”. Nhận biết những lúc bạn suy nghĩ tiêu cực về việc tương tác với người khác. Đánh giá những đặc điểm trong suy nghĩ đó có thể khiến bạn lo lắng hoặc căng thẳng. Hãy nghĩ đến những điều khác mỗi khi bạn nhận ra rằng mình đang có suy nghĩ tiêu cực. Cam đoan hoặc tự khẳng định có thể giúp bạn đối mặt với cảm giác ngại ngùng khi ở trong các tình huống giao tiếp xã hội. Điều này sẽ giúp bạn bớt e thẹn và được chú ý hơn. Nếu bạn cảm thấy ngại ngùng hoặc lo lắng, bạn có thể thầm nghĩ hoặc tự nhủ rằng “Mình đang cảm thấy lo lắng nhưng mình biết rằng mình có thể vượt qua được điều này”. Nếu bạn muốn được chú ý nhưng lại cảm thấy lo lắng, hãy tự nhủ rằng “Mình đang cảm thấy rất ngại ngùng nhưng mình muốn mọi người chú ý đến mình. Mình biết rằng mình có thể trở thành tâm điểm của căn phòng. Mình có thể đối mặt với nỗi lo lắng của bản thân và được mọi người chú ý”. Mỗi lúc khi bạn cảm thấy không được tự tin, bạn có thể nghĩ rằng “Mình xứng đáng được có bạn bè và những người yêu thương cho dù mình vô cùng rụt rè. Mình thú vị và tuyệt vời”. Trong thời gian rảnh, bạn có thể tập trung vào việc cải thiện kỹ năng xã hội của bản thân. Hãy học cách mỉm cười, đưa ra câu hỏi và lắng nghe. Bạn có thể tham gia lớp dạy kỹ năng xã hội hoặc điều trị theo nhóm. Những người làm chủ bữa tiệc sẽ là một nguồn lực hữu ích cho những người đang muốn trở nên thoải mái hơn với việc nói trước đám đông.\n\nNổi bật giữa đám đông\nBạn không nhất thiết phải đeo một chiếc mặt nạ giả dối để nhận được sự chú ý của người khác. Dù bạn là người hướng nội hay nhút nhát cũng không sao cả. Tất cả chúng ta đều khác nhau và không phải ai cũng có thể trở nên cởi mở và thân thiện mọi lúc. Hãy tôn trọng và yêu thương bản thân vì chính sự nhút nhát đó. Rất nhiều người cho rằng bẽn lẽn e thẹn cũng là một nét dễ thương và lôi cuốn; không phải ai cũng bị thú hút bởi những người là tâm điểm của mọi cuộc vui. Hiểu rằng sự nhút nhát của bạn thật sự có thể làm tăng ấn tượng tích cực của người khác đối với bạn. Thêm vào đó, giải thích cho họ rằng bạn đang cố gắng để cải thiện tính cách nhút nhát của bản thân cũng giúp họ có ấn tượng tốt hơn về bạn và giúp bạn nhận được sự chú ý. Hãy ăn mặc theo phong cách thể hiện tính cách và vẻ đẹp tâm hồn của bạn. Có lẽ đôi lúc chúng ta bị mắc kẹt trong thói quen ăn mặc của chính mình mà quên đi việc khám phá ra những cách mới để thể hiện bản thân thông qua quần áo và trang sức. Nếu bạn thích màu sáng, bạn có thể mặc đồ màu vàng, da cam hoặc hồng thay vì những màu cơ bản như đen, nâu, xanh da trời, xanh nước biển và trắng. Cố gắng đừng làm quá nó (bằng việc trang điểm quá đậm hay mặc quần áo quá mức sặc sỡ và kỳ quặc); bạn muốn được mọi người chú ý đến vì chính con người bạn chứ không phải theo một cách tiêu cực. Nếu nó khiến bạn cảm thấy độc đáo hay tự tin hơn, bạn có thể thử cắt, nhuộm hoặc tạo kiểu cho tóc. Những người hay e ngại thường muốn đứng dựa vào góc tường hoặc lui xuống phía cuối căn phòng. Đừng trốn sau bất cứ thứ gì; hãy bước ra giữa căn phòng, nơi bạn có thể có nhiều cợ hội được chú ý tới hơn! Nếu bạn lo lắng rằng bạn sẽ cảm thấy lạc lõng hoặc lúng tung, hãy tìm đến ai đó mà bạn quen, đứng cạnh và tương tác với người đó. Giao tiếp thông qua cử chỉ và nét mặt cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giao tiếp của chúng ta. Vì vậy, bạn cần phải tập trung vào những biểu hiện của ngôn ngữ cơ thể. Mỉm cười và sử dụng những biểu hiện tích cực khác của khuôn mặt như sự chú tâm. Phản ánh lại những cảm xúc của mọi người; điều này có thể cho thấy bạn đang thấu hiểu. Không khoanh tay hay bắt chéo chân. Khoanh tay hay bắt chéo chân thể hiện rằng bạn đang tự cô lập. Nó thậm chí còn có thể là dấu hiệu của việc bạn đang tức giận. Thay vì thu mình lại, hãy chiếm càng nhiều không gian càng tốt; điều này thể hiện sự tự tin và năng lực của bạn. Giao tiếp bằng cách đụng chạm cũng là một cách hữu ích giúp bạn trở nên nổi bật và thể hiện cho người khác biết rằng bạn thích họ. Bạn có thể ôm, đập tay với họ, hoặc khoác vai. Hãy chắc chắn rằng mọi việc đều phù hợp và người đó không cảm thấy khó chịu khi bạn động chạm vào người ấy.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết khi một chàng trai yêu bạn ?", "role": "user" }, { "content": "Phân biệt giữa tình yêu và sự say mê nhất thời\nTrong một mối quan hệ tình cảm, hai người yêu nhau thường trò chuyện về rất nhiều chủ đề. Đảm bảo cả hai người đều hào hứng tham gia vào cuộc trò chuyện. Chủ đề trò chuyện có thể là bất kỳ điều gì từ hi vọng và mong ước đến các mối quan hệ cũ và những người nổi tiếng. Nếu anh ấy không hào hứng với cuộc trò chuyện hoặc không quan tâm đến ý kiến của bạn, có thể chàng không có cảm giác đồng điệu hoặc không phải người phù hợp với bạn. Đặc biệt là khi hai bạn đã sống chung, cả hai nên thử hẹn hò và dành thời gian cho nhau để thực hiện những hoạt động thông thường mà không bao gồm việc quan hệ tình dục. Việc vui vẻ bên nhau mà không có những hành động âu yếm lãng mạn rất cần thiết đối với một mối quan hệ lành mạnh. Ngoài ra, đây cũng là cách giúp bạn nhận ra người ấy yêu mình thật lòng hay chỉ quan tâm đến cơ thể của bạn. Đây rõ ràng là một việc mà bạn không thể cố tình tạo ra được, nhưng nếu một trong hai bạn gặp phải khó khăn về mặt cảm xúc, bạn có thể đoán được tình cảm mà chàng dành cho mình. Chia sẻ cảm nhận của bạn dành cho người yêu và vấn đề mà bạn gặp phải. Trao đổi về nhu cầu cảm xúc của bạn và của anh ấy, nhưng lưu ý rằng đàn ông thường ngại ngần trong việc chia sẻ cảm xúc. Điều đó không có nghĩa là anh ấy không quan tâm đến bạn. Nếu bạn yêu và muốn biết anh ấy có yêu bạn hay không, hãy cho chàng biết cảm xúc của mình. Khi bày tỏ tình cảm của mình, bạn nên lưu ý rằng anh ấy có thể không đáp lại theo cách tương tự ngay lập tức. Điều đó không có nghĩa là mối quan hệ của bạn đã chấm dứt; có lẽ anh ấy cần thời gian để suy ngẫm về điều bạn nói. Chú ý ngôn ngữ cơ thể của chàng khi bạn bày tỏ cảm xúc của mình. Nếu anh ấy tỏ vẻ không thoải mái ngay tức khắc, có lẽ chàng không đồng cảm với bạn. Nếu anh ấy không phản hồi và không biểu lộ cảm xúc gì đặc biệt, có thể đó là vì chàng không thật sự quan tâm đến bạn. Bạn sẽ nói về tương lai vì hai mục đích. Trước tiên, đây là một cách để đánh giá xem cả hai có cùng mục tiêu và giá trị sống hay không - vốn là dấu hiệu của sự gắn kết về lâu dài. Thứ hai, việc này giúp bạn nhận ra người chỉ muốn giữ mối quan hệ hời hợt với mình. Bắt đầu bằng cách nói đến mục tiêu và suy nghĩ về tương lai của cá nhân bạn. Cuối cùng thử hỏi xem anh ấy có hình dung về việc cùng bạn xây dựng tương lai hay không. Lưu ý rằng mục tiêu và viễn cảnh tương lai có thể thay đổi rất nhiều, đặc biệt khi bạn còn trẻ. Tốt hơn hết thỉnh thoảng bạn nên xem xét lại những điều này. Nếu chàng đưa bạn về ra mắt gia đình, có lẽ anh ấy đã yêu bạn. Anh ấy chắc chắn sẽ không giới thiệu với gia đình mình cô gái mà bản thân không hề có tí tình cảm nào. Việc tìm hiểu gia đình anh ấy cũng cho bạn biết thêm về bối cảnh và môi trường mà anh ấy sẽ gắn bó. Đáp lại hành động này và mời anh ấy đến gặp gia đình bạn. Kể cả khi cha mẹ của anh ấy (hoặc của bạn) có làm hoặc nói điều gì đó xấu hổ thì đó cũng sẽ là một kỉ niệm vui để kể sau này. Các chàng trai thường gắn bó với mẹ. Nếu mẹ anh ấy có ấn tượng và quý mến bạn, anh ấy chắc hẳn sẽ rất tự hào khi đưa bạn đến gặp gia đình. Tử tế với gia đình anh ấy. Đôi khi nhiều người cảm thấy xấu hổ về một số chuyện trong gia đình và bạn có thể khiến họ xa lánh mình nếu đem gia đình họ ra làm trò cười dù chỉ là nói đùa.\n\nChú ý ngôn ngữ cơ thể của chàng\nChàng trai có tình cảm với bạn sẽ thể hiện điều đó qua ánh mắt. Một số dấu hiệu có thể mâu thuẫn, nhưng còn tùy thuộc vào tính cách của anh ấy. Người quan tâm đến bạn thường cố gắng duy trì việc giao tiếp bằng mắt. Anh ấy sẽ nhìn vào mắt bạn khi bạn đang nói và bạn có thể bắt gặp anh ấy đang nhìn mình từ xa. Tuy nhiên, chàng trai có phần nhút nhát sẽ tránh giao tiếp bằng mắt vì anh ấy cảm thấy hồi hộp khi trò chuyện với bạn. Nếu anh ấy nhìn xung quanh một cách ngại ngùng như thể không chắc nên nhìn vào đâu, đây có thể là dấu hiệu chàng đã thích bạn. Nếu chỉ nhìn điện thoại hoặc người khác, có lẽ anh ta không có tình cảm gì với bạn. Đồng tử của đàn ông thường giãn ra khi họ có cảm giác thích thú. Nếu đồng tử của chàng giãn ra (chấm đen trên con ngươi to hơn bình thường), anh ấy chắc hẳn đã chú ý đến bạn. Tương tự như nhiều loài động vật có vú khác, đàn ông thay đổi tư thế khi họ cố gắng gây ấn tượng với phụ nữ. Anh ấy sẽ không bắt chéo chân hoặc khoanh tay. Hai tư thế này có nghĩa là “không, tránh xa tôi ra!”. Anh ấy sẽ nghiêng người về phía bạn khi trò chuyện với bạn. Chàng cũng đứng thẳng với vai mở rộng để trông cao hơn và ấn tượng hơn. Anh ấy có thể trông như hơi đẩy xương chậu ra phía trước. Một số đàn ông khác còn vô tình (hoặc cố tình) điều chỉnh bộ phận sinh dục khi trò chuyện với người mà họ quan tâm. Một trong những dấu hiệu chắc chắn nhất để biết anh ấy thích bạn là qua cách chàng cố tình chạm vào bạn. Khi cả hai đang trò chuyện và anh ấy chạm vào cánh tay hoặc bàn tay của bạn, có thể anh ấy đang thử xem bạn sẽ phản ứng như thế nào. Trở nên gần gũi hơn bằng cách đáp lại hành động của anh ấy. Chạm hoặc bóp nhẹ vào cánh tay của chàng và nhìn vào mắt chàng khi đang trò chuyện. Bạn sẽ biết mình có đang được chú ý hay không qua cách anh ấy phản ứng. Lưu ý rằng bạn nên so sánh cử chỉ đụng chạm mà anh ấy dành cho bạn với thói quen thông thường. Nếu anh ấy thường ôm mọi người thì việc chàng ôm bạn không nói lên điều gì cả. Anh chàng đang để ý bạn sẽ rất hay mỉm cười với bạn và cười sảng khoái khi nghe bạn kể những câu chuyện với nội dung không thật sự buồn cười. Nếu là người hay ngượng ngùng, anh ấy sẽ đỏ mặt khi trò chuyện với bạn. Hãy để ý xem anh ấy có đỏ mặt hoặc đổ mồ hôi tay hay không (anh ấy sẽ chà lòng bàn tay lên áo hoặc xoa lòng bàn tay vào nhau). Anh ấy thường sẽ nói điều gì đó kì quặc hoặc khó hiểu và đỏ mặt nếu chàng lo lắng. Bạn nên giúp anh ấy cảm thấy thoải mái. Cảm giác hồi hộp là dấu hiệu chắc chắn của sự quan tâm. Bằng cách tỏ ra tử tế và khuyến khích anh ấy trò chuyện, bạn sẽ giúp chàng cảm thấy thoải mái. Phụ nữ và đàn ông đều vô tình bắt chước hành động của người mà họ thích. Điều này có nghĩa là họ thể hiện hành động y hệt người kia với ý muốn nói rằng cả hai đều giống nhau và phù hợp với nhau. Bạn có thể kiểm tra bằng cách thực hiện hành động mà mình ít khi làm, chẳng hạn như đặt tay lên môi hoặc vươn vai. Quan sát xem anh ấy có hành động giống bạn không.\n\nNhận biết dấu hiệu tán tỉnh\nĐiểm mấu chốt để xác định xem anh ấy có đang tán tỉnh bạn hay không là chú ý sự khác biệt trong cách chàng trò chuyện với bạn và với người khác. Nam giới thường cố gắng nói bằng giọng trầm hơn và nam tính hơn khi trò chuyện với người mà mình đang để ý. Đôi khi đàn ông sẽ thì thầm hoặc hạ giọng nói thật nhỏ với đối tượng mình quan tâm. Việc này khiến bạn tiến gần hơn để nghe anh ấy nói hoặc mang hàm ý rằng cả hai có sự gắn kết thầm kín. Nếu anh ấy rất quan tâm đến hành động hoặc lời nói của bạn, có lẽ chàng đã có tình cảm với bạn chứ không chỉ là để ý đến sở thích của bạn. Không phải ai cũng có cùng sở thích và đam mê, nhưng mọi người thường cố tìm điểm chung với đối tượng của mình khi bắt đầu một mối quan hệ mới. Bạn nhớ trao đổi thông tin và tìm hiểu sở thích của anh ấy. Việc thể hiện sự hào hứng đối với những gì anh ấy quan tâm là dấu hiệu cho biết bạn cũng để ý chàng. Ngoài ra, nếu khuyến khích anh ấy cùng chia sẻ thì bạn sẽ tránh được tình huống như đang nói chuyện một mình. Trước khi đến gặp bạn, có thể anh ấy sẽ dành nhiều thời gian để chăm chút cho ngoại hình của mình. Thử để ý xem anh ấy có ăn mặc đẹp hoặc tạo kiểu tóc đẹp hơn bình thường không. Lời khen của bạn vào lúc này sẽ rất có ý nghĩa khi chàng đã nỗ lực để bản thân trông chỉn chu hơn trong mắt bạn. Anh chàng cố gắng trở nên chỉn chu hơn vì bạn có thể một người bạn trai tốt hơn so với người không sẵn lòng cố gắng gây ấn tượng với bạn. Vài câu cưa cẩm hoặc nháy mắt đều là dấu hiệu quen thuộc của việc tán tỉnh và các chàng sẽ vẫn chọn cách này nếu không thể nghĩ ra cách nào khác để tán tỉnh.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khiến Nàng Thích Bạn ở Trường", "role": "user" }, { "content": "Dùng Cá tính riêng để Thu hút\nĐừng ngại để trở nên tự tin và có cá tính riêng. Đừng thay đổi hoàn toàn bản thân để thu hút sự chú ý của một cô gái. Con gái thích anh chàng luôn là chính mình và thực sự tự tin. Nếu bạn là người sáng tạo, hãy tham gia vào đội nhóm âm nhạc, đội nhóm nghệ thuật, hoặc nhạc kịch. Bạn sẽ gặp, và hi vọng cuốn hút cô gái có sở thích và tài năng giống mình. Tham gia vào hoạt động thể thao, nghệ thuật, hoặc hoạt động khác ở trường nếu bạn muốn theo đuổi một cô gái. Đừng dành hết 100% thời gian của bản thân để nghĩ về cô gái bạn thích hoặc cố gắng gây ấn tượng với cô ấy. Bạn cần cân bằng cuộc sống. Hãy dành thời gian đó cho sở thích riêng của bản thân. Hãy hi vọng rằng cô gái mà bạn yêu mến sẽ có một vài sở thích giống bạn. Trau dồi sở thích đó có thể giúp bạn có nhiều thời gian bên cô ấy hơn. Một chàng trai có nhóm bạn thân sẽ thu hút con gái hơn. Đây là cách tuyệt vời để gặp các cô gái nhờ vào nhóm bạn bè của bạn. Mời cô gái bạn thích tham gia vào một số hoạt động với bạn và bạn bè của bạn. Tình bạn rất quan trọng. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ không làm ngơ bạn bè một khi bắt đầu hẹn hò với một cô gái. Bạn sẽ không muốn điểm số của bạn bị tụt dốc vì cố gắng theo đuổi một cô gái. Một chàng trai có điểm số ấn tượng sẽ thu hút con gái hơn là anh chàng rớt tất cả môn học. Hãy phát biểu trong giờ học. Con gái sẽ chú ý đến bạn nếu bạn tự tin trong lớp. Nếu bạn không hiểu vấn đề nào đó trong giờ học, hãy nhờ một cô gái giúp đỡ nếu cô ấy giỏi môn này.\n\nGây Ấn tượng với Bạn gái trong Trường\nTìm hiểu để biết về điều cô ấy thích và làm cô ấy ngạc nhiên với chúng. Nếu cô ấy thích loại hoa nào đó, bạn không nên mua cho cô ấy cho đến khi hai bạn phát triển đến một mối quan hệ chắc chắn. Đề nghị mang ba lô hoặc sách vở vào lớp cho cô ấy. Mang đồ ăn nhẹ đến trường và chia sẻ với cô ấy hoặc có hành động quan tâm khác. Tình nguyện giúp đỡ sự kiện mà cô ấy tham gia trong trường. Đừng bàn tán hoặc nghe tin đồn nhảm về cô gái mà bạn yêu mến. Thực sự rất khó để giải quyết tin đồn nhảm ở trường học, đặc biệt là về con gái. Nếu ai đó nói xấu cô gái mà bạn thích, bạn nên bảo vệ cô ấy. Đừng để bạn bè của bạn tung tin đồn nhảm về nhóm bạn của cô ấy. Bạn có thể đề nghị được dẫn cô ấy đi xem phim hoặc cùng tham gia một hoạt động mà cô ấy thích. Sau khi bạn đã tán tỉnh cô ấy một thời gian, hãy hỏi xem cô ấy có muốn hẹn hò với bạn hay không. Chốt lời đề nghị bằng cách nói “Thứ bảy này bạn có bận không? Mình mua vé xem phim nhé” hoặc những câu đại loại như thế. Nếu bạn biết cô ấy thích đến sự kiện nào đó, hãy đề nghị đưa cô ấy đi. Hãy nói rằng “Mình nghe nói bạn muốn đến buổi khiêu vũ vào Thứ sáu này. Nếu bạn vẫn muốn đến thì mình chở bạn đi nhé”. Dành một buổi hẹn hò để ưu tiên cô ấy và sở thích của cô ấy. Đừng hỏi một cách ép buộc hoặc thô lỗ nếu cô ấy từ chối bạn. Đây không phải là buổi hẹn hò xa xỉ. Điều quan trọng của buổi hẹn là hai bạn có thời gian bên nhau. Nếu bạn hoặc cô gái mà bạn thích cảm thấy ngại ngùng vào lần đầu tiên hẹn hò, hãy thử buổi hẹn hò gồm hai hoặc nhiều cặp đôi để giảm bớt căng thẳng. Như thế bạn sẽ biến mình thành con người nhàm chán. Cho cô ấy không gian. Đừng lúc nào cũng quanh quẩn bên cô ấy. Đừng bám theo cô ấy khi ở trường hoặc tại buổi hoạt động ngoại khóa. Hãy giao tiếp với cô ấy một cách tự nhiên và đừng ép buộc bản thân bạn. Đừng chu đáo thái quá. Nếu cô ấy nói không thích, thì bạn cũng không nên tiếp tục làm phiền cô ấy. Bất cứ khi nào gặp cô gái bạn thích, chắc chắn là bạn muốn bản thân trông tuyệt nhất. Cho dù phong cách ăn mặc của bạn như thế nào, thì hãy đảm bảo quần áo bạn mặc phải luôn sạch sẽ và không nhăn nhúm. Để bản thân trông thật gọn gàng. Vệ sinh cá nhân thường xuyên – tắm, sử dụng chất khử mùi cơ thể, đánh răng,… Mặc quần áo gọn gàng sẽ giúp bạn tự tin hơn.\n\nTrò chuyện với Bạn gái\nHãy giao tiếp với cô nàng mà bạn đang để ý đến. Hãy nói “xin chào” khi bạn gặp cô ấy ở trường và tại buổi hoạt động ngoài trời. Nếu bạn chưa từng nói chuyện với cô ấy trước đó, thì đơn giản hãy cười với cô ấy, và nói lời chào ngay sau đó, đây là cách khá tốt để cô ấy biết bạn đang chú ý tới cô ấy. Nếu bạn không thể hiện với cô gái mà bạn yêu mến, thì cô ấy sẽ không bao giờ biết bạn đã phải lòng cô ấy. Đừng ngại ngùng khi nói chuyện với cô ấy. Tự tin sẽ thu hút cô ấy hơn. Đừng nhìn chằm chằm vào cô ấy quá lâu. Điều này sẽ làm cho rất nhiều cô gái cảm thấy không thoải mái và tự hỏi rằng liệu có vấn đề gì với họ chăng. Khi bạn giới thiệu bản thân, hãy giữ ngôn ngữ cơ thể luôn cởi mở và đầy sức sống. Đừng trùng người xuống, ngoảnh mặt đi hoặc nói lầm bầm. Cố gắng giữ buổi trò chuyện đầu tiên thật tự nhiên. Hãy hỏi cô ấy có khỏe không, cô ấy đang làm gì, v.v... Cơ hội để bạn nói chuyện là khi cô ấy dành thời gian lên Facebook hoặc Twitter. Hãy bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói: \"Chào bạn, bạn vẫn tốt chứ?\" \"Bạn đang làm gì đó?\" Bình luận về tấm hình trên trang cá nhân của cô ấy. Nếu cô ấy nuôi thú cưng, hãy hỏi cô ấy về vật nuôi đó. Nếu bạn thấy cô ấy chơi thể thao, bạn có thể bàn về chủ đề này với cô ấy. Mọi cô nàng đều thích nghe những điều tốt đẹp về bản thân họ. Khen cô ấy một cách thân thiện. Không nên lúc nào cũng khen về ngoại hình cô ấy. Con gái không muốn thu hút mọi người chỉ bởi vì ngoại hình của họ. Nếu cô ấy giỏi về lĩnh vực gì đó, hãy khen cô ấy! Để khen một cô gái bạn có thể nói “Mình thấy bạn nhảy rất đẹp” hoặc “Mình thích nội dung bạn phát biểu trong giờ lịch sử ngày hôm nay. Mình chưa từng nghĩ ra điều tương tự như thế\". Nếu cô ấy là một vận động viên, hãy khen trận đấu gần đây nhất mà cô ấy tham gia như: “Này, bạn chơi rất tuyệt trong trận đấu bóng cuối tuần trước đó”. Đừng ngại chia sẻ nhiều điều về bản thân với cô ấy vì như thế sẽ giúp cô ấy biết về bạn nhiều hơn. Hãy hỏi về gia đình, sở thích và giờ học tại trường của cô ấy. Suốt cuộc trò chuyện, hãy giao tiếp qua ánh mắt và luôn nhấn mạnh rằng bạn đang lắng nghe cô ấy. Nói vài điều như “Mình nghĩ ý tưởng đó rất hay” hoặc “Thật tuyệt vời. Mình muốn biết nhiều hơn về điều đó”. Tham gia một số hoạt động có cô ấy tham gia. Thể hiện một sở thích giống với cô ấy sẽ giúp bạn có nhiều thời gian bên cạnh cô ấy hơn. Tham gia vào hoạt động mà cô ấy thích ở trường cũng giúp bạn có thể biết nhiều về cô ấy hơn. Điều này sẽ nói lên rằng bạn cũng có sở thích giống cô ấy. Chẳng hạn như, tình nguyện hỗ trợ tổ chức từ thiện mà cô ấy tham gia ở trường hoặc tham gia vào nhóm nhạc kịch tương tự. Để bắt đầu cuộc trò chuyện, bạn có thể nói “Mình thấy bạn tham gia ______. Mình rất giỏi trong việc _____ vì thế mình có thể giúp đỡ”. Con gái sẽ không thích vì họ nghĩ bạn đang khoe khoang. Hỏi cô ấy thích làm gì, hoặc hỏi về gia đình, thú cưng và việc học của cô ấy. Bạn cũng có thể xen vào một vài ý kiến và quan điểm của bản thân. Cuộc trò chuyện luôn phải hướng về cô ấy.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nói những từ ngữ phổ biến trong tiếng Bengal", "role": "user" }, { "content": "Tập sử dụng tiếng Bengal\nViết ra các từ và tự đọc thật to. Bạn có thể mua sách nếu muốn được hướng dẫn thêm hoặc tìm bài học trên mạng. Ngoài ra, bạn cũng sẽ tìm được nhiều video trên mạng giúp bạn phát âm đúng từ vựng. Cố gắng phát âm đúng những gì mà bạn muốn nói. Tuy nhiên, nếu bạn hiểu nghĩa của một từ nào đó nhưng người khác không hiểu bạn muốn nói gì thì cũng không sao cả. Nếu bạn không có một người bạn để tập nói tiếng Bengal thì bạn vẫn luôn có thể tìm được người khác trên mạng! Gõ tìm “Nói chuyện với người Bengal” trên mạng, bạn sẽ thấy rất nhiều trang web cho phép bạn trò chuyện với ai đó nói tiếng Bengal. Cho dù chỉ là trao đổi những câu lịch sự thông thường nhưng đây cũng là một cách khởi đầu tốt. Tìm một bộ phim chỉ nói tiếng Bengal. Cho dù bạn không hiểu những gì diễn ra trong phim nhưng việc này sẽ giúp bạn biết được âm điệu trong ngôn ngữ đó và cách phát âm các từ. Bạn sẽ ngạc nhiên vì lợi ích có được từ việc xem phim.\n\nLàm quen với tiếng Bengal\nCác cụm từ phổ biến thường hữu ích và là một bước khởi đầu tốt nếu bạn muốn nói lưu loát chỉ trong một ngày. Hãy bắt đầu bằng cách xem qua các từ phổ biến trong tiếng Bengal và cách phát âm được phiên âm theo hệ thống ngữ âm trong tiếng Anh, Học những từ này rất cần thiết vì bạn có thể nói ngôn ngữ đó một cách lịch sự. Học số đếm cũng hữu ích không kém để bạn không cần phải dùng ngón tay diễn tả số. Xin chào: Salaam (chỉ dành cho người Hồi giáo) hoặc \"NawMoShkar\" (chỉ dành cho người Hindu) Tạm biệt: \"aabar dekha hobe\" (một cách nói tạm biệt nhưng có nghĩa là chúng ta sẽ gặp lại sau) Vui lòng…: \"doya kore or onugroho\" Cảm ơn: \"dhon-no-baad\" Dạ/Vâng: \"jee\" – chỉ dùng ở Bangladesh, \"hañ\" – dùng ở mọi nơi No: \"naa\" 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,8, 9, 10: \"ek, dui, teen, chaar, pañch, choy, saat, aat, noy, dos\" Thức ăn là nhu cầu cơ bản của con người và tất nhiên là bạn sẽ phải nói về chủ đề này vào một lúc nào đó. Do đó, bạn cần phải biết những từ thích hợp khi muốn nói về thức ăn, cho dù chỉ là những điều cơ bản. Thức ăn: \"khaabaar\" Nước: \"paani\" – dùng ở Bangladesh hoặc \"jol\" – dùng ở Ấn Độ Ăn: খাও\"khao\" (ngữ cảnh thông thường) \"khaan\" (ngữ cảnh trang trọng) Ngon: \"moja\" – dùng ở Bangladesh hoặc \"Shu-shadu\" – dùng ở Ấn Độ Tốt: \"bhaalo\" Nếu muốn hỏi tìm nhà vệ sinh hoặc hỏi thăm ai đó, bạn có thể học một số từ cơ bản để hỗ trợ trong tình huống cần thiết. Ở đâu?: \"kothay?\" Cái gì?: \"ki?\" Tôi nên làm như thế nào?: \"ki bhabey korbo\", \"ami ki bhabhey korbo\" Tôi muốn đi vệ sinh: \"Ami Toilet e Jabo\" Bạn đang làm gì vậy?: \"Tumi ki korcho?\", \"tui ki korchis\", \"apni ki korchen\" Bạn đi đâu vậy?: \"Apne kun jagay jajchen?\" Tôi không biết: \"Ami jani na\" Bạn có biết không?: \"Apne ki janen?\" Bạn khỏe không?: \"kemon acho\", \"kemon achis\" (ngữ cảnh thông thường), \"kemon achen\" (ngữ cảnh trang trọng) Tôi: \"aami\" Bạn: \"tumi\" (ngữ cảnh thông thường), \"aapni\" (ngữ cảnh trang trọng), \"tui\"তুই\" (thường dùng trong ngữ cảnh thông thường khi những người bạn thân trò chuyện với nhau) Anh ấy/Cô ấy: \"shey/o\" Đến: \"esho,ay\" (ngữ cảnh thông thường) \"aashun\" (ngữ cảnh trang trọng) Đừng đi: \"tumi jeo naa\", \"tui jabi na\" (ngữ cảnh thông thường) \"aapni jaben naa\" (ngữ cảnh trang trọng) Ai vậy?: \"ke?\" Xinh đẹp: \"Shundor\" Tôi yêu bạn: \"Ami Tomake Bhalobashi\" Cô gái: \"Meye\" Chàng trai: \"Chele\" Bạn có nhớ cách thầy cô dạy bạn phát âm khi còn nhỏ không? Trong tiếng Bengal, việc này còn quan trọng hơn nhiều. Vì bảng chữ cái có dạng âm tiết nên sẽ giúp bạn dễ dàng phát âm cả từ. Nếu bạn không biết cách đọc một từ nào đó hoặc đọc không chính xác, hãy tìm phát âm đúng trên mạng. Có rất nhiều video ngắn có thể giúp bạn kiểm tra phần phát âm. Học bất kỳ ngôn ngữ nào cũng đều khó nhưng bắt đầu học những cụm từ phổ biến là một khởi đầu tốt để tiếp cận ngôn ngữ đó. Ngoài ra, việc này cũng hỗ trợ bạn trong việc tìm đường khi đến nơi có sử dụng tiếng Bengal. Hãy bắt đầu với những nguyên tắc cơ bản của ngôn ngữ đó.\n\nHọc nguyên tắc cơ bản trong tiếng Bengal\nBảng chữ cái trong tiếng Bengal có dạng âm tiết và các phụ âm đều đi cùng một nguyên âm với hai cách phát âm khác nhau. Nếu bạn muốn nhận dạng và nói chính xác những từ phổ biến thì việc học bảng chữ cái là rất quan trọng. Học cả cách viết bảng chữ cái bên cạnh việc học phát âm từng ký tự. Việc này sẽ giúp bạn nhận dạng ký tự dễ dàng hơn. Thử học bảng chữ cái theo cách mà bạn từng học bảng chữ cái tiếng Anh khi còn nhỏ. Viết từng ký tự và cố gắng phát âm ký tự đó trong khi viết. Bạn sẽ dần dần nhớ các ký tự trong bảng chữ cái. Bạn nên học cách phát âm của từng ký tự bên cạnh việc học cách ghép ký tự. Không giống như tiếng Anh, một số ký tự trong tiếng Bengal có nhiều cách đọc. Hãy cố gắng đọc chính xác các âm đó. Ví dụ, bạn có thể xem bảng chữ cái và tập ghép cách phát âm hai ký tự thành những từ ngắn. Như vậy, bạn sẽ biết cách ghép các ký tự. Bạn cũng sẽ nhận ra một số cách phát âm khác với tiếng Anh. Ví dụ, âm T sẽ có phát âm là T nhẹ - tương tự như trong tiếng Tây Ban Nha. Bạn không cần phải trở thành chuyên gia ngữ pháp, chỉ cần nhận ra sự khác biệt giữa tiếng Bengal và ngôn ngữ của bạn. Hiểu các quy tắc ngữ pháp trong ngôn ngữ đó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì mình đang nói. Khi đã hiểu, bạn có thể vận dụng tốt hơn trong việc sử dụng các từ ngữ phổ biến sao cho phù hợp với ngữ cảnh. Tiếng Bengali với phần ngữ pháp có thứ tự chủ ngữ, túc từ, động từ tương tự như cách xếp thứ tự chủ ngữ, động từ, túc từ trong tiếng Anh. Tiếng Bengal thường dùng giới từ đứng sau thay vì dùng giới từ đứng trước. Như trong tiếng Anh, tiếng Bengali không có ngữ pháp theo giới tính nhưng động từ sẽ chia theo người, thì và địa vị. Tìm một quyển sách tiếng Bengal và đọc lướt qua các trang sách. Bạn không cần hiểu nội dung hoặc từ ngữ, chỉ cần cố gắng nhận diện ký tự và tìm những từ phổ biến mà bạn biết. Việc này sẽ giúp bạn quen với những từ ngữ được sử dụng nhiều. Nếu có thể, bạn nên tìm đọc sách thiếu nhi có liên quan đến số đếm và thức ăn. Có lẽ, bạn sẽ muốn sử dụng thành thạo những từ ngữ này này nếu chuẩn bị đi du lịch.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm diều", "role": "user" }, { "content": "Làm khung diều\nĐặt cây que 50cm ngang qua cây que 60cm để tạo thành hình chữ T thường. Hai cây que này sẽ tạo thành khung của con diều. Nếu bạn muốn làm một con diều lớn hơn thì dùng que dài hơn. Đảm bảo que ngang ngắn hơn que đứng tối thiểu 10cm.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ xơ vải dính trên quần áo đen ?", "role": "user" }, { "content": "Ngăn ngừa xơ vải dính trên quần áo\nViệc giặt quần áo quá thường xuyên có thể khiến xơ vải dính nhiều hơn, vì mỗi lần giặt đều có thể khiến cho các sợi chỉ bong ra và tích tụ lại. Bạn nên cố gắng hạn chế giặt những món đồ mà bạn biết là dễ dính xơ vải. Quần áo cũng có thể bị hư hại nếu được giặt quá nhiều, vì vậy tốt nhất là bạn nên giặt ít đi. Ví dụ, bạn có một chiếc áo len màu đen mặc bên ngoài chiếc áo không tay. Hãy thử mặc chiếc áo len đó thêm một hoặc hai lần trước khi giặt. Tuy nhiên, nếu chiếc áo len dính mồ hôi thì bạn phải giặt thường xuyên để khử mùi. Bạn cũng có thể thử treo quần áo lên và hong gió cho bay mùi để mặc lại lần nữa mà không phải giặt. Quần áo có thể dính đầy xơ vải nếu được sấy quá thường xuyên. Bạn nên cố gắng treo quần áo đen lên để phơi khô thay vì cho vào máy sấy. Cách này có thể giúp giảm thiểu xơ vải bám trên quần áo. Nếu có sấy quần áo, bạn cần nhớ loại bỏ xơ vải trong máy sấy trước khi cho quần áo vào sấy. Kiểm tra túi lọc xơ vải trong máy sấy và vứt bỏ hết xơ vải trong túi. Bạn cũng cần đảm bảo không có xơ vải trong bất cứ bộ phận nào trong máy sấy. Điều này sẽ giúp cho quần áo không bị dính đầy xơ vải sau khi sấy.\n\nLoại bỏ xơ vải bằng các vật dụng trong nhà\nBạn có thể dùng các món đồ thường dùng trong nhà để loại bỏ xơ vải, chẳng hạn như băng dính trong hoặc bất cứ loại băng dính nào khác. Gấp một mảnh băng dính sao cho cả hai mặt đều dính, sau đó dán một mặt dính lên ngón tay. Dùng ngón tay để loại bỏ xơ vải trên quần áo đen. Nếu muốn loại bỏ xơ vải trên diện tích lớn, bạn có thể thử dùng giấy dán tường hoặc giấy lót ngăn kéo có keo dính. Ấn và lăn mặt dính trên quần áo cho đến khi sạch xơ vải. Bạn cũng có thể giặt quần áo đen trong máy giặt để làm sạch xơ vải. Nếu vải dễ bị bong xơ khi giặt, bạn nên lộn trái quần áo để giặt. Nếu quần áo đã dính sẵn xơ vải, bạn cứ để mặt phải bên ngoài khi giặt để loại bỏ xơ vải.\n\nSử dụng cây lăn bụi\nBạn có thể dùng cây lăn bụi để loại bỏ xơ vải trên quần áo đen rất hiệu quả. Cây lăn bụi được thiết kế để loại bỏ xơ vải bằng cách lăn mặt giấy dính trên bề mặt vải. Vật dụng này có bán ở các siêu thị hoặc trên mạng. Bạn có thể mua cây lăn bụi cỡ lớn để loại bỏ xơ vải trên diện tích lớn cho nhanh, hoặc mua cây lăn bụi cỡ nhỏ tiện đem theo người để làm sạch các mảng xơ vải nhỏ mà bạn trông thấy trên quần áo.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị để sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết\nKhông phải ai cũng nên dùng sản phẩm tẩy tế bào chết. Ví dụ, người mắc chứng bệnh đỏ mặt (rosacea), bị nổi mụn cóc, mụn viêm hoặc mụn giộp thì không nên tẩy da chết vì tình trạng da sẽ tồi tệ hơn. Nếu có tiền sử bệnh về da, bạn nên trao đổi với bác sĩ da liễu để biết liệu trình chăm sóc da thích hợp. Mỗi loại da sẽ phản ứng khác nhau với từng sản phẩm tẩy tế bào chết và các sản phẩm khác; bên cạnh đó, một số sản phẩm tẩy tế bào chết cũng dành riêng cho từng loại da cụ thể. Có lẽ bạn đã biết da của mình thuộc loại thường, khô hoặc hỗn hợp. Nếu chưa, bạn có thể xác định loại da bằng bài kiểm tra với khăn giấy. Rửa mặt để đảm bảo không còn sản phẩm hoặc mỹ phẩm nào trên da. Hong khô da mặt và chờ ít nhất một tiếng. Chấm khăn giấy lên trán, mũi, cằm, hai bên má và thái dương. Nếu khăn giấy dính, đó là dấu hiệu của làn da dầu. Nếu khăn giấy không dính, da của bạn là da khô. Nếu vùng chữ T (trán, mũi và cằm) có dầu nhưng phần còn lại của khuôn mặt thì khô, da của bạn thuộc loại hỗn hợp. Da của bạn cũng có thể nhạy cảm với các sản phẩm chăm sóc da. Thường thì những người sở hữu da nhạy cảm thuộc nhóm da khô hoặc hỗn hợp, nhưng cũng có ngoại lệ. Nếu da mặt của bạn từng có phản ứng khó chịu với mỹ phẩm hoặc sản phẩm chăm sóc da, có lẽ bạn sở hữu làn da nhạy cảm. Dấu hiệu của da nhạy cảm thường là ửng đỏ, nổi nhiều mụn không thể phân loại, nổi mụn nhọt, bong tróc da, ngứa ngấy hoặc đau nhức. Hầu hết các sản phẩm tẩy tế bào chết trên thị trường đều phân loại theo nhóm da. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo một số hướng dẫn chung khi chọn sản phẩm tẩy tế bào chết phù hợp với da của mình: Sản phẩm tẩy tế bào chết được làm từ hạt mơ, vỏ hạt óc chó, hạnh nhân hoặc nhôm ô-xít thường thích hợp hơn cho da dầu và da không bị dị ứng. Sản phẩm tẩy tế bào chết có hạt nhựa, alpha hydroxy hoặc beta hydroxy thường tốt hơn cho da khô hoặc nhạy cảm. Một số sản phẩm tẩy tế bào chết có thể bảo quản được trong phòng tắm, rất tiện lợi cho quá trình sử dụng. Tuy nhiên, một vài sản phẩm tẩy tế bào chết thường hiệu quả hơn khi bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát chẳng hạn như tủ thuốc, tủ quần áo hoặc tủ bếp. Hãy thực hiện theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm nếu bạn dùng sản phẩm tẩy tế bào chết công nghiệp. Nếu tự làm sản phẩm tẩy tế bào chết, bạn thực hiện bước bảo quản theo hướng dẫn trong công thức. Bạn cần quan tâm đặc biệt đến phần cảnh báo, hạn sử dụng, chất gây dị ứng hoặc phản ứng không tốt với các sản phẩm khác. Một số sản phẩm tẩy tế bào chết chỉ tẩy da chết và không có khả năng làm sạch da, điều đó có nghĩa là bạn phải rửa mặt trước khi dùng sản phẩm để để đạt được hiệu quả.\n\nTheo dõi hiệu quả của sản phẩm tẩy tế bào chết\nNếu sản phẩm tẩy tế bào chết phát huy hiệu quả, bạn sẽ nhanh chóng thấy da mềm mịn và tươi tắn hơn. Như vậy thì chúc mừng bạn đã tìm được sản phẩm tẩy tế bào chết phù hợp với da của mình. Đây là những dấu hiệu của tình trạng dị ứng hoặc nhạy cảm. Nếu gặp phải triệu chứng kể trên, bạn nên dừng ngay việc sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết này và chọn một sản phẩm thay thế khác. Bạn cũng có thể tìm đến bác sĩ da liễu để kiểm tra xem da của mình bị dị ứng hoặc nhạy cảm với thành phần nào. Bạn cần thử vài lần để tìm ra sản phẩm phù hợp với da của mình. Hãy kiên trì và thường xuyên theo dõi tình trạng da rồi bạn cũng sẽ tìm được sản phẩm phù hợp!\n\nRửa mặt với sản phẩm tẩy tế bào chết\nNếu có mái tóc dài, bạn nên cột đuôi ngựa hoặc búi để tóc không bám vào mặt. Bạn nhớ làm ẩm toàn bộ khuôn mặt. Tốt nhất bạn nên dùng nước ấm, nhưng tránh dùng nước quá nóng vì có thể gây khô da. Lấy một ít sản phẩm rồi mát xa lên toàn bộ vùng da mặt và cổ. Lưu ý, không chà mạnh lên da để tránh gây ửng đỏ và bong tróc da. Ngoài ra, bạn cũng cần phải thật cẩn thận sao cho sản phẩm tẩy tế bào chết không dính vào mắt. Lưu ý rằng việc mát xa mặt lâu hơn 60-90 giây có thể gây cảm giác khó chịu hoặc kích ứng. Bạn nhớ không nên mát xa quá lâu hoặc để sản phẩm tẩy tế bào chết trên mặt trong thời gian dài. Bạn nhớ phải rửa mặt thật sạch. Khi đã rửa sạch sản phẩm tẩy tế bào chết, da của bạn sẽ rất mịn và mềm. Dùng khăn mềm nhẹ nhàng thấm khô nước trên da và tiếp tục với phần còn lại của quá trình chăm sóc da. Kể cả khi bạn có da dầu hoặc da hỗn hợp, dưỡng ẩm là một bước cần thiết trong chu trình chăm sóc da, đặc biệt là sau khi tẩy tế bào chết. Việc dưỡng ẩm giúp ngăn quá trình sản sinh nhiều dầu và giữ cho da chắc khỏe, cân bằng. Bạn sẽ rất muốn được cảm nhận làn da mềm mại, tươi tắn vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, việc dùng sản phẩm tẩy tế bào chết quá thường xuyên có thể làm mất đi các tế bào da mỏng manh và để lại làn da ửng đỏ, non nớt cùng cảm giác đau. Bạn chỉ nên dùng sản phẩm tẩy tế bào chết một lần mỗi tuần khi mới sử dụng; bạn có thể tăng mức độ lên hai lần mỗi tuần nếu cảm thấy da có thể chịu được. Sự điều độ chính là yếu tố quan trọng để sản phẩm tẩy tế bào chết phát huy hiệu quả.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chuẩn bị cho chuyến đi biển ?", "role": "user" }, { "content": "Mua đồ bơi\nKhi thử đồ bơi, bạn cần mặc cả đồ lót, nhưng bạn cũng cần đảm bảo đồ bơi phải ôm khít người. Vì vậy, bạn nhớ mặc đồ lót mỏng sát người khi đến cửa hàng để chọn mua đồ bơi. Bạn có thể tìm thấy các lời khuyên trên nhiều trang web về cách chọn đồ bơi phù hợp với vóc dáng, nhưng thực ra bạn có thể tìm được bộ đồ bơi tôn lên vẻ duyên dáng của mình với bất cứ kiểu nào. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái và thích bộ đó. Ví dụ, có thể các đường cong trên cơ thể khiến bạn không đủ tự tin để mặc áo bơi hai mảnh. Nếu ngại để lộ quá nhiều da thịt, bạn có thể mặc bộ tankini, về cơ bản là bộ đồ bơi gồm áo hai dây và quần bơi, hoặc bộ bikini với quần có eo cao. Chọn những họa tiết tươi vui để diện bộ đồ bơi. Các bạn nam cũng cần quyết định kiểu quần bơi, chẳng hạn như bạn có thể quyết định mặc kín hoặc hở đến mức độ nào. Bạn có thể lựa chọn từ chiếc quần short dài cho đến quần bơi nhỏ. Bạn không cần phải chạy nhảy thật sự, nhưng nên cử động càng nhiều càng tốt khi mặc thử đồ bơi. Bạn cần đảm bảo rằng mọi chỗ trên đồ bơi phải giữ nguyên vị trí, vì chắc chắn là bạn sẽ cử động nhiều ở dưới nước. Thử bước lên xuống bên ngoài phòng thử đồ hoặc nhảy vài bước tại chỗ khi mặc đồ bơi xem sao. Đảm bảo đồ bơi không bị xộc xệch. Đây là món đồ mà bạn có thể khoác bên ngoài bộ đồ bơi khi đi từ bãi biển lên xe hoặc đi dạo trên bãi biển khi không bơi lội. Các bạn nam có thể chỉ cần một chiếc áo thun đơn giản. Các bạn nữ có thể khoác bên ngoài đồ bơi bất cứ thứ gì, từ chiếc quần short và áo ngắn cho đến váy cotton mỏng nhẹ được thiết kế mặc bên ngoài đồ bơi hoặc váy quấn.\n\nLên kế hoạch cho các hoạt động trong chuyến đi\nNếu đi chơi với nhóm, bạn hãy đem theo trò chơi gì đó để cả nhóm cùng tham gia. Ví dụ, một bộ bài không thấm nước sẽ rất tuyệt để chơi trên bãi biển nếu trời không có gió lớn. Bạn cũng có thể đem theo bộ trò chơi bàn không có quá nhiều chi tiết. Những trò chơi như Twister sẽ rất phù hợp khi chơi trên bãi biển. Nhớ đem theo đồ chơi cho trẻ con trong nhóm. Khi ra bãi biển, bạn chỉ cần những món đồ chơi đơn giản như xô, xẻng và các món đồ chơi rẻ tiền khác. Lũ trẻ của bạn sẽ được thỏa thích vầy cát và nước. Âm nhạc là một phương tiện tuyệt vời đem lại niềm vui cho mọi người. Cách đơn giản là đem theo một chiếc radio chống thấm nước chạy pin, chẳng hạn như loại radio gắn trong phòng tắm. Tuy nhiên, bạn cũng có thể dùng loa bluetooth chống thấm nước để bật nhạc trên điện thoại. Chắc hẳn bạn sẽ thích nằm ườn trên ghế một lúc, nhưng có thể bạn cũng muốn tận hưởng thú vui nào đó một mình. Chẳng hạn, bạn hãy đem theo một cuốn sách mỏng thật hay. Chuyến đi biển là thời gian hoàn hảo cho hoạt động này. Nếu đọc sách điện tử, bạn cần đảm bảo có thể đọc được trong ánh nắng chói và đem theo bộ sạc pin nếu cần thiết. Bạn cũng nên đem theo bộ sạc pin điện thoại. Cất thiết bị đọc sách điện tử trong túi ni lông có khóa kéo cho an toàn. Bạn cũng có thể đem theo các loại sách rèn luyện trí não như sách giải đố và sách Sudoku. Nếu định ở trên bãi biển nhiều giờ, bạn sẽ cần có nước uống và đồ ăn vặt. Chuẩn bị những thức ăn đơn giản thôi. Nếu bạn chọn những thức ăn phải bày biện phức tạp thì có thể thức ăn sẽ bị dính cát. Các món ăn vặt thích hợp bao gồm hoa quả, vài thanh ngũ cốc giòn, thanh rau củ và nước đóng chai. Tránh uống nước ngọt, vì các thức uống này cũng làm mất nước. Nếu dự định đi chơi cả ngày, bạn nên cân nhắc đem theo bữa trưa. Tuy là có thể đem theo thùng đá, nhưng tốt nhất là bạn vẫn nên chọn những thức ăn không dễ bị hỏng như bơ đậu phộng và mứt. Đem theo một túi nhỏ đựng rác. Có thể bạn sẽ khó tìm được thùng rác trên bãi biển. Đem khăn giấy ướt kèm theo đồ ăn để lau tay trước và sau khi ăn. Khi ra bãi biển, bạn cần chiếm lấy một vị trí để \"cắm chốt\". Đi sớm là một ý hay, vì khi đó bãi biển còn vắng người, và bạn sẽ có nhiều cơ hội tìm được chỗ tốt. Chọn khu vực gần sát biển, nhưng không quá gần đến mức bạn phải vội vàng chạy khi thủy triều lên. Nếu ngoài bãi biển có dịch vụ cho thuê ghế và dù, bạn nên cân nhắc thuê một chiếc để vui chơi cho thoải mái. Tìm nơi có những người đi biển tương đồng với bạn. Nếu bạn ra biển để tiệc tùng và vui chơi với bạn bè, hãy chọn nơi có những du khách náo nhiệt và mở nhạc. Nếu thích nơi yên tĩnh hơn để đọc sách, bạn nên tìm nơi tách biệt một chút. Nếu đi chơi cùng với gia đình, bạn có thể tìm nơi có nhiều gia đình ở gần đó để lũ trẻ có thể chơi cùng nhau.\n\nChăm sóc thân thể\nNếu định mặc bộ đồ bơi hở nhiều và không muốn mọi người thấy lông trên cơ thể, bạn cần dành thời gian cạo lông trước khi đi biển. Cạo lông chân và những vùng da cần cạo, chẳng hạn như vùng bikini hoặc nách trước khi lên đường. Nếu không quen cạo lông hoặc tẩy lông ở những vùng da này, bạn nên đến dịch vụ chuyên nghiệp. Bạn hãy sắp xếp một buổi hẹn đến dịch vụ để tẩy lông vùng bikini. Nếu là nam giới, có thể bạn cần cạo lông sau lưng hoặc nhờ người khác giúp. Nhớ kiểm tra dưới ánh sáng mặt trời, vì bạn sẽ dễ phát hiện lông hơn dưới ánh nắng. Để có làn da \"sáng lung linh\", có thể bạn cần phải dành chút thời gian tẩy tế bào chết trên da. Đây là cách loại bỏ lớp da chết để làn da không còn mờ xỉn hoặc sần sùi. Bạn có thể tẩy tế bào chết bằng hóa chất hoặc bằng cơ học. Sản phẩm tẩy tế bào chết bằng hóa chất sử dụng các hóa chất chủ yếu là a-xít để phân hủy da chết. Sản phẩm tẩy tế bào chết bằng cơ học sử dụng các hạt cườm nhỏ hoặc các mảnh hạt hoa quả hoặc vỏ sò nghiền để chà sạch da chết. Găng tay tẩy tế bào chết cũng thuộc loại sản phẩm này. Khăn mặt cũng có thể được dùng để tẩy tế bào chết kiểu cơ học. Khi sử dụng sản phẩm tẩy da chết, bạn chỉ việc nhảy vào dưới vòi sen để làm ẩm da trước. Dùng tay, găng tay hoặc khăn mặt để chà sản phẩm tẩy tế bào chết lên da với chuyển động tròn. Rửa sạch sản phẩm sau khi chà xong. Nếu dùng găng tay hoặc khăn mặt tẩy tế bào chết, bạn chỉ cần rót sữa tắm lên khăn hoặc găng tay và chà lên da nhẹ nhàng với chuyển động xoay tròn. Nhớ tập trung vào các vùng có nhiều da chết như đầu gối, khuỷu tay và bàn chân. Sau khi tẩy tế bào chết, bạn hãy thoa kem dưỡng ẩm lên da. Nếu mong muốn có một cái bụng phẳng, bạn nên tránh các thức ăn gây đầy hơi trước chuyến đi hai ngày. Như vậy bụng của bạn sẽ không phồng ra vì đầy hơi. Không nên ăn các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bắp, cải mầm Brussels và súp lơ. Bạn cũng nên tránh thức ăn chế biến sẵn và thức uống có gas. Thay vì thế, bạn hãy thử ăn các thức ăn lành mạnh như quả bơ, trứng, bơ đậu phộng, cá hồi, chuối, sữa chua Hy Lạp, chanh.\n\nGói ghém vật dụng cho chuyến đi\nĐem theo bộ đồ bơi mà bạn đã chọn và quần áo để thay. Bộ quần áo đem theo là để mặc trên đường bạn trở về nhà, như vậy bạn sẽ khỏi phải mặc bộ đồ ẩm ướt và dính đầy cát. Ngoài ra, bạn cần nhớ chọn bộ đồ mà bạn có thể thoải mái mặc trong cả ngày. Bộ quần áo để thay đổi sẽ rất tiện lợi nếu bạn muốn đi đâu đó sau khi từ bãi biển về. Đừng quên giày dép thích hợp. Mang theo giày xăng–đan và giày bơi dưới nước nếu bạn định đi xa ra biển để sẵn sàng cho mọi hoạt động khác nhau. Hẳn là bạn không muốn chuyến đi bị phá hỏng vì bị cháy nắng nặng. Hơn nữa, việc bảo vệ da khỏi nắng cũng sẽ giúp làn da của bạn trông trẻ hơn tuổi và ngăn ngừa bệnh ung thư da. Bắt đầu với kem chống nắng có chỉ số tối thiểu là 15 SPF. Đọc nhãn sản phẩm để đảm bảo sản phẩm có thể ngăn chặn được cả tia UVA và UVB. Đừng quên dùng son dưỡng môi có thành phần chống nắng để bảo vệ môi. Nhớ thoa kem chống nắng và dưỡng môi thường xuyên, đặc biệt là sau khi đổ mồ hôi hoặc khi bơi dưới nước. Mặc trang phục chống nắng. Mũ và kính râm đáp ứng được phần lớn nhu cầu bảo vệ mặt và mắt, nhưng một chiếc áo khoác dài tay bên ngoài sẽ giúp bảo vệ làn da. Nếu không thích khoác áo, bạn nên ngồi dưới ô đi biển hoặc lều/mái che. Một chiếc ghế bãi biển hoặc chiếc khăn tắm đều dùng được, nhưng bạn nhớ dùng khăn tắm để trải ngồi riêng và khăn tắm để lau khô riêng. Nếu chọn ngồi ghế nhựa, bạn vẫn nên đem thêm một chiếc khăn phủ lên ghế để chống nóng những khi không ngồi. Bạn cũng có thể đem theo một tấm chăn cũ nếu không ngại chăn bị dính cát. Một lựa chọn khác là tấm vải bọc nệm giường đôi. Bạn có thể đặt những thứ như ba lô và thùng đá vào các góc tấm trải để tạo thành một hàng rào quây ấm cúng cho cả nhà. Hẳn là bạn hy vọng không ai bị thương tích, nhưng một bộ sơ cứu cơ bản sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn nếu chẳng may có ai bị thương. Bạn có thể mua bộ sơ cứu bán sẵn hoặc tự tạo một bộ. Đảm bảo trong bộ sơ cứu có băng dán cá nhân, thuốc mỡ kháng sinh, thuốc giảm đau, nhiệt kế và thuốc chống tiêu chảy. Bạn cũng có thể đem theo thuốc kháng histamine. Nhớ chuẩn bị các loại băng gạc khác nhau, bao gồm băng dán cá nhân, băng quấn, băng gạc và băng dính y tế. Bạn cũng nên chuẩn bị cả các thứ như thuốc khử trùng, hydrocortisone, găng tay không có thành phần latex và băng ép. Đừng quên đem các loại thuốc không kê toa mà bạn vẫn thường uống. Bạn sẽ cần một chỗ để cất các món đồ quý giá khỏi bị dính nước và cát. Chọn túi xách không thấm nước để cất ví và điện thoại. Cất các vật dụng quý trên bờ để khỏi bị mất hoặc hư hại khi xuống biển. Một mẹo khác để giữ gìn các món đồ giá trị là rửa sạch một hộp kem chống nắng cũ và giấu đồ trong đó để khỏi bị mất trộm, hơn nữa chiếc hộp cũng giữ cho mọi thứ được khô ráo. Bạn cũng có thể bỏ các thiết bị điện tử trong túi ni lông có khóa kéo để giữ an toàn. Dùng túi lưới đựng các món đồ chơi bãi biển để cát có thể lọt ra ngoài và rơi xuống bãi biển. Bảo quản tất cả thức ăn trong thùng đá.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thay đổi ngày sinh trên Facebook ?", "role": "user" }, { "content": "Trên điện thoại thông minh\nSau khi mở ứng dụng, bạn sẽ thấy Bảng tin Facebook của mình nếu đã đăng nhập vào tài khoản Facebook trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Nếu chưa đăng nhập vào Facebook, bạn sẽ nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để tiếp tục. Thao tác sẽ đưa bạn đến trang cá nhân của mình. Trên Android, bạn sẽ kéo xuống để thấy lựa chọn About (Giới thiệu). Nút Edit (Chỉnh sửa) ở bên phải màn hình, ngang hàng với tiêu đề \"Thông tin cơ bản\". Trên điện thoại Android, bạn phải chọn More About You (Giới thiệu thêm về bạn) trên trang này trước. Có hai phần bên dưới tiêu \"BIRTHDAY\" (Sinh nhật), là ngày và tháng sinh của bạn cùng với \"Birth Year\" là năm sinh của bạn. Thay đổi thông tin này như sau: Chạm vào tháng, ngày, hoặc năm để hiển thị danh sách lựa chọn. Chọn tháng, ngày hoặc năm mà bạn muốn hiển thị. Lặp lại thao tác này cho mỗi giá trị mà bạn muốn thay đổi. Việc này sẽ cập nhật ngày sinh trong phần \"About\" (Giới thiệu) của trang cá nhân.\n\nTrên máy tính\nGõ https://www.facebook.com vào trình duyệt yêu thích của bạn. Thao tác này sẽ đưa bạn đến phần Bảng tin nếu bạn đã đăng nhập vào Facebook của mình. Nếu chưa đăng nhập vào Facebook, bạn gõ địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để tiếp tục. Tên của bạn đang hiển thị ở phía trên góc phải trang Facebook. Hãy nhấp vào đó để chuyển sang trang cá nhân. Chọn ngày sinh hoặc năm sinh. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) ở bên phải trang. Nhấp vào tháng, ngày hoặc năm mà bạn muốn thay đổi. Nhấp vào tháng, ngày hoặc năm mới. Lặp lại thao tác này cho mỗi thông tin sinh nhật mà bạn muốn thay đổi. Việc này giúp cập nhật ngày sinh trong phần \"About\" (Giới thiệu) trên trang cá nhân của bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giữ cho Táo đã cắt không bị Thâm", "role": "user" }, { "content": "Ngăn sự Ôxi hóa\nTáo bị thâm bởi một loại enzym có trong loại quả này phản ứng với ôxi trong không khí. Quá trình này được gọi là “ôxi hóa”. Nước chanh có thể ngăn chặn sự ôxi hóa bởi vì nó có chứa axit citric, vốn là một chất chống ôxi hóa rất hiệu quả. Bạn có thể dùng chanh tươi hoặc nước chanh pha sẵn, cách này tốt nhất nên dùng cho loại táo ngọt bởi vì nước chanh tươi có thể khiến táo có vị chua. Để sử dụng nước chanh ngăn táo không bị thâm, bạn có thể dùng một trong hai cách: Bạn cũng có thể dùng chanh để giúp táo khỏi bị thâm bằng cách ngâm các miếng táo trong một bát nước lạnh pha nước chanh. Bạn nên pha theo tỉ lệ một thìa nước chanh/một cốc nước. Bạn chỉ cần ngâm táo trong 3-5 phút sau đó vớt ra và rửa sạch. Nước chanh cốm cũng có thể được dùng thay cho nước chanh thường vì chanh cốm cũng có chứa axit citric cần thiết cho quá trình chống ôxi hóa. Nước dứa ép cũng có thể là một lựa chọn tốt để thay thế.\n\nNhững Lưu ý khác\nMột số loại táo dễ bị thâm hơn các loại khác, vì vậy nếu bạn định bổ táo thì hãy chọn loại ít có xu hướng bị thâm hơn. Các nghiên cứu về quá trình thâm của táo cho thấy rằng: \"Giống táo Arangeh ít bị thâm nhất. hai giống Granny Smith (Táo xanh) và Golden Smoty cũng ít bị thâm. Giống Golden Delicious (Táo vàng) thì ở mức trung bình còn Red Delicious (Táo đỏ) là giống bị thâm nhiều nhất.\" Nếu con dao bạn dùng để bổ táo đã cũ, có thể nó đã bị các axit hữu cơ ăn mòn và để lại các vết rỉ sắt trên miếng táo. Những rỉ sắt đó có thể đẩy nhanh quá trình ôxi hóa lên đáng kể, khiến cho táo của bạn bị thâm nhanh hơn. Đó là lý do tại sao dùng dao sạch và chất lượng tốt lại quan trọng trong việc giúp bạn làm chậm quá trình ôxi hóa.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhận biết triệu chứng nhiễm khuẩn E. Coli", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết triệu chứng phổ biến nhất\nHầu hết các khuẩn E. coli đều hoàn toàn vô hại và một số khác gây ra những cơn tiêu chảy nhẹ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, một số chủng khuẩn gây bệnh mạnh hơn như E. coli O157:H7 có thể gây đau dạ dày nghiêm trọng và tiêu chảy ra máu. Chủng khuẩn E. coli thường gây bệnh nhất, bao gồm O157:H7, tạo ra một loại độc tố mạnh gây tổn thương niêm mạc dạ dày, dẫn đến sự xuất hiện của máu đỏ tươi trong phân khi tiêu chảy. Độc tố này được gọi là Shiga và vi khuẩn sản sinh ra nó được gọi là E. coli sản sinh độc tố Shiga hay STEC. Một chủng STEC khác khá phổ biến ở các nước châu Âu là chủng 0104:H4. Tiêu chảy ra máu do nhiễm khuẩn E. coli O157:H7 thường bắt đầu 3-4 ngày sau khi tiếp xúc hoặc có thể xuất hiện trong vòng 24 tiếng hoặc sau một tuần. Việc chẩn đoán nhiễm khuẩn E. coli nghiêm trọng khá đơn giản, bao gồm việc gửi mẫu phân đến phòng thí nghiệm để xét nghiệm và nuôi cấy. Chuyên viên sẽ tìm kiếm dấu hiệu của độc tố và chủng STEC. Khác với các vi khuẩn gây bệnh khác, chủng khuẩn STEC có thể gây nhiễm khuẩn nghiêm trọng ngay cả khi bạn chỉ nuốt phải một lượng tương đối nhỏ. Bạn sẽ có triệu chứng đau bụng do độc tố Shiga kích ứng, cuối cùng sẽ xói mòn và gây loét niêm mạc ruột già. Cơn đau thường là những cơn co thắt nghiêm trọng kết hợp với cảm giác đau rát. Cảm giác khó chịu có thể đến mức khiến người bệnh phải gập người lại và không thể ra khỏi nhà hoặc thậm chí là đi lại quanh nhà. Tuy nhiên, khác với các nguyên nhân phổ biến khác gây đau bụng, nhiễm khuẩn STEC không gây chướng bụng hay đầy hơi nghiêm trọng. Cơn co thắt và đau bụng khởi phát đột ngột thường xuất hiện 24 tiếng sau triệu chứng tiêu chảy ra máu. Nhiễm khuẩn E. coli có thể xuất hiện ở mọi độ tuổi, phổ biến nhất là ở trẻ em, người già và người có hệ miễn dịch kém. Ở Mỹ, có khoảng 265.000 ca nhiễm khuẩn STEC hàng năm, trong đó nhiễm khuẩn do chủng O157:H7 chiếm khoảng 36%. Bên cạnh cơn co thắt vùng bụng và tiêu chảy ra máu, người bị nhiễm khuẩn E. coli có thể có triệu chứng buồn nôn và nôn mửa. Mặc dù chưa rõ nguyên nhân nhưng độc tố Shiga không phải là nguyên nhân trực tiếp gây buồn nôn, nôn mửa mà là do cơn đau dữ dội gây ra bởi vi khuẩn xâm lấn chui sâu vào niêm mạc ruột. Cơn đau kích thích sản sinh hormone adrenaline và các hormone khác dẫn đến buồn nôn và nôn mửa. Do đó, bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể khi chống lại nhiễm khuẩn E. coli, đồng thời tránh thức ăn béo, nhiều dầu mỡ gây cảm giác buồn nôn. Các triệu chứng khác do nhiễm khuẩn E. coli gồm có sốt nhẹ (thấp hơn 38 độ C) và mệt mỏi. Con đường lây truyền nhiễm khuẩn E. coli phổ biến nhất là thông qua thực phẩm nhiễm khuẩn như thịt bò xay nhiễm bẩn, sữa chưa tiệt trùng và rau củ chưa rửa sạch. Khác với chủng khuẩn E. coli gây bệnh khác bám trên màng ruột, chủng khuẩn STEC sẽ xâm lấn. Sau khi sinh sôi nhanh chóng, chúng sẽ bám chặt vào niêm mạc ruột và xâm lấn niêm mạc, từ đó tạo điều kiện cho quá trình hấp thu độc tố thông qua thành ruột. Trong hệ tuần hoàn, độc tố Shiga sẽ bám vào tế bào bạch cầu và được đưa đến thận, gây viêm cấp tính và suy cơ quan (được gọi là hội chứng tán huyết tăng ure máu hay HUS). Triệu chứng thường gặp của hội chứng HUS gồm có đi tiểu ra máu, giảm tiểu tiện, da tái, bầm tím không rõ nguyên nhân, lú lẫn và khó chịu, sưng khắp cơ thể. Người mắc hội chứng HUS cần nhập viện cho đến khi thận hồi phục. Đa số người mắc hội chứng HUS đều hồi phục nhưng cũng có một số ít trường hợp bị tổn thương thận vĩnh viễn hoặc tử vong do bệnh. Nhiễm khuẩn STEC được nhận định là nguyên nhân gây suy thận phổ biến nhất ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Ngoài ra, bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành xét nghiệm máu toàn bộ (CBC) và xét nghiệm thận nếu bạn có dấu hiệu của hội chứng HUS.\n\nXác định những vấn đề sức khỏe có thể gây triệu chứng tương tự\nCó nhiều nguyên nhân khác dẫn đến tiêu chảy ra máu, và không như nhiễm khuẩn STEC nghiêm trọng, hầu hết những nguyên nhân này đều ít đe dọa đến tính mạng. Có nhiều loại vi khuẩn có thể gây tiêu chảy ra máu, bao gồm Salmonella và Shigella. Các bệnh khác có thể khiến phân có máu bao gồm: nứt hậu môn, trĩ, mạch máu đứt do lau quá mạnh, viêm túi thừa, viêm loét đại tràng, loét dạ dày, nhiễm ký sinh trùng, ung thư đại trực tràng, uống thuốc làm loãng máu như Warfarin và nghiện rượu mãn tính. Mặt khác, nhiễm khuẩn E. coli thường khởi phát đột ngột và chứng tiêu chảy ra máu đỏ tươi thường xuất hiện 24 tiếng sau cơn co thắt bụng dữ dội. Máu đỏ tươi trong phân là dấu hiệu của vấn đề đường tiêu hóa dưới (như ruột già). Ngược lại, máu từ dạ dày hoặc ruột non thường khiến phân có màu đen hoặc màu như hắc ín. Vấn đề sức khỏe có triệu chứng giống với nhiễm khuẩn STEC nhất là viêm loét đại tràng (một loại bệnh viêm ruột) nhưng bệnh có thể được chẩn đoán bằng cách quan sát ruột thông qua ống nội soi nhỏ. Hầu hết nguyên nhân gây co thắt và/hoặc đau bụng đều lành tính và không đáng lo ngại mà chỉ gây cảm giác khó chịu. Ví dụ, các nguyên nhân ít nghiêm trọng hơn bao gồm khó tiêu, táo bón, không dung nạp lactose, dị ứng thực phẩm, hội chứng ruột kích thích, viêm dạ dày - ruột, sỏi thận và kinh nguyệt. Các nguyên nhân nghiêm trọng hơn gây co thắt và/hoặc đầy bụng gồm có: viêm ruột thừa, phình động mạch chủ bụng, tắc ruột, ung thư dạ dày hoặc ung thư đại tràng, viêm túi mật, viêm túi thừa, bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, viêm tụy và loét bao tử (dạ dày). Trong những bệnh trên, chỉ có ung thư đại tràng, viêm túi thừa và viêm loét đại tràng có triệu chứng tiêu chảy ra máu giống với nhiễm khuẩn STEC nhất nhưng nhiễm khuẩn E. coli xảy ra đột ngột và không có triệu chứng báo trước. Thực phẩm có nguy cơ cao gây ngộ độc khuẩn E. coli gồm có bánh mì kẹp thịt tái, phô mai mềm làm từ sữa chưa tiệt trùng, sữa chưa tiệt trùng, nước ép táo và giấm chưa tiệt trùng. Mặc dù chưa rõ nguyên nhân nhưng người ta nhận thấy ở Mỹ, đa số các ca nhiễm khuẩn E. coli là xảy ra giữa tháng Sáu và tháng Chín, tức thời gian vào mùa hè. coli. Mặc dù thuốc chữa bệnh không gây nhiễm khuẩn E. coli nhưng một số thuốc có thể tạo điều kiện nhất định khiến cơ thể khó chống lại vi khuẩn gây bệnh (vi khuẩn mà bạn tiếp xúc nhiều hơn bạn nghĩ). Ví dụ, người trải qua hóa trị hoặc uống thuốc ngừa thải ghép cơ quan nội tạng hoặc dùng thuốc kháng vi-rút thời gian dài (để ngừa AIDS hoặc suy gan do viêm gan) có nguy cơ cao nhiễm khuẩn E. coli và nhiều bệnh nhiễm khuẩn khác do hệ miễn dịch suy yếu. Ngoài ra, người uống thuốc hạ axit dạ dày cũng có nguy cơ cao nhiễm khuẩn E. coli do axit hydrocloric giúp bảo vệ dạ dày khỏi vi khuẩn. Tránh uống thuốc chữa tiêu chảy trong giai đoạn nhiễm khuẩn E. coli vì thuốc sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn cơ thể loại bỏ độc tố. Tránh uống các thuốc Salicylate như Aspirin và Ibuprofen vì thuốc có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết ruột.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Bỏ học trung học (tại Mỹ) ?", "role": "user" }, { "content": "Xem xét nguyên nhân\nViệc hiểu lý do tại sao mình muốn bỏ học sẽ giúp bạn xác định đó có phải là phương hướng tốt nhất hay không, đồng thời quyết định những việc cần làm. Một vài lý do thường gặp có thể kể đến là: Thiếu sự kích thích trí tuệ. Nếu cảm thấy chán nản vì chương trình học trung học quá dễ đối với mình, bạn sẽ có xu hướng bỏ qua cấp trung học và vào đại học hoặc trường dạy nghề sớm. Cảm thấy chưa sẵn sàng và bị bỏ lại phía sau. Bạn rất dễ có ý nghĩ rời khỏi trường và bỏ dở việc học nếu cảm thấy cấp trung học quá khó đối với mình hoặc bỏ lỡ quá nhiều chương trình học đến mức không thể theo kịp, hay bạn không được ai hỗ trợ. Có những trách nhiệm khác. Nếu trở thành cha mẹ bất đắc dĩ, có người thân bị bệnh, hoặc phải đi làm để nuôi gia đình, bạn sẽ cảm thấy rằng việc rời khỏi trường trung học là sự lựa chọn duy nhất để bạn có đủ thời gian đi làm. Bạn nên kể hoàn cảnh của mình với chuyên viên tư vấn học đường hoặc một giáo viên nào đó mà bạn tin tưởng. Có thể sẽ có giải pháp khác cho trường hợp của bạn mà không cần phải bỏ học: Nếu cảm thấy thiếu sự kích thích để tạo sự hứng thú trong học tập, bạn có thể học những lớp có trình độ nâng cao. Một số trường trung học không có các khoá học nâng cao nhưng có thể liên kết với các trường đại học khác hoặc các cơ sở giáo dục trên mạng. Thậm chí bạn có thể đăng ký học song song và hoàn thành bằng cao đẳng hai năm cùng lúc với bằng tốt nghiệp trung học.. Nếu cảm thấy mình không có sự chuẩn bị và bị tụt lại phía sau khi ở trường, bạn sẽ phải học tập thật chăm chỉ để có thể theo kịp chương trình. May mắn là các thầy cô ở trường thường sẵn lòng giúp đỡ bạn, nhất là khi họ biết bạn đang có ý định thôi học. Bạn có thể hỏi về việc học trả nợ môn hoặc đề nghị làm một số việc cho lớp học (chẳng hạn như lau dọn và sắp xếp) để được kèm cặp thêm, sau đó xem xét những việc nào bạn cần làm để đạt được kết quả tốt. Nói chuyện với chuyên viên tư vấn học đường nếu bạn còn phải gánh các trách nhiệm khác. Bạn có thể làm các công việc trong trường để vừa kiếm tiền vừa lấy tín chỉ. Chuyên viên tư vấn có thể biết các nguồn tài chính để hỗ trợ cho bạn trong lúc đang học. Bạn nên nhớ rằng thu nhập sau này của người tốt nghiệp trung học sẽ cao hơn từ 50% - 100% so với người bỏ học giữa chừng, Do vậy, bỏ dở trung học chưa chắc đã là giải pháp tốt nhất cho gia đình bạn. Nếu có người nào đó như cha mẹ, bạn bè hoặc người yêu gây áp lực buộc bạn phải bỏ học, bạn hãy bảo họ đừng làm như vậy. Đây là một vấn đề mà chỉ bạn mới có thể quyết định. Bạn cần phải tự tin vào quyết định của mình, bởi việc này sẽ ảnh hưởng lâu dài đến cuộc đời bạn.\n\nCân nhắc về các chương trình giáo dục tương đương trung học\nNếu hết lòng theo đuổi những sự lựa chọn này, bạn có thể sẽ lấy được bằng cấp, đồng thời vẫn có thể học theo lịch trình của mình mà không gặp phải những phiền toái về mặt xã hội ở trường trung học. Đây có thể là một sự lựa chọn tốt mà bạn có thể tham khảo ý kiến của trường. Nếu thấy hứng thú với một lĩnh vực nào đó, bạn có thể cân nhắc về chương trình vừa học vừa làm. Bằng cách này, không những bạn có thể hoàn thành chương trình học mà còn có sẵn công việc khi tốt nghiệp.. Bạn cũng có thể cân nhắc sớm nộp đơn xin vào trường cao đẳng cộng đồng thông qua chương trình Gateway. Nếu bạn đạt đủ tín chỉ học, một số trường trung học sẽ cho phép bạn chuyển sang học trường cao đẳng cộng đồng. Nếu đã xác định rằng việc học hành không thích hợp với mình, có thể bạn nên bắt đầu suy nghĩ về con đường phát triển nghề nghiệp theo ngành kỹ thuật. Thông thường bằng GED được xem là có giá trị tương đương với bằng trung học. Bạn có thể dự thi lấy bằng GED để chứng minh cho chủ lao động thấy bạn có trình độ ngang với những người có bằng tốt nghiệp trung học khác dù không đến trường. Tại bang Calilfornia, Hoa Kỳ, học sinh thi đậu kỳ kiểm tra trình độ trung học sẽ được cấp bằng chứng nhận trình độ trung học bởi sở giáo dục bang California. Trong khi bằng GED dành cho học sinh đã nghỉ học trung học từ 17 tuổi trở lên, chương trình của bang California dành cho học sinh đang học lớp 10 hay từ 16 tuổi trở lên.\n\nTìm hiểu những quy định pháp luật\nỞ Mỹ, mỗi tiểu bang sẽ có luật khác nhau, do đó bạn phải biết chắc ở độ tuổi nào bạn được phép thôi học. Một vài tiểu bang cho phép học sinh nghỉ học khi được 16 tuổi, trong khi ở các bang khác, bạn sẽ không thể tự quyết định việc thôi học cho đến khi bạn tròn 18 tuổi. Ở một số tiểu bang, bạn có thể thôi học nếu được sự đồng ý từ người giám hộ hợp pháp khi bạn chưa đủ tuổi theo quy định, nhưng một số tiểu bang khác không cho phép bạn bỏ học trước 18 tuổi, ngay cả khi có sự đồng ý của người giám hộ. Đảm bảo nắm chắc thông tin này trước khi bạn nghỉ học. Nếu ở Mỹ, bạn có thể xác định được độ tuổi hợp pháp ở tiểu bang bạn đang sinh sống tại đây. Cho dù có ý định thôi học, bạn cũng không thể đột ngột ngừng đến trường. Việc bạn hành động mà không tìm hiểu về các quy định có thể dẫn đến các hậu quả liên quan đến pháp luật đối với bản thân bạn và người giám hộ của bạn.. Về mặt pháp luật, hành động không đến trường thường sẽ bị xem như trốn học, và hậu quả có thể là bạn và người giám hộ của bạn sẽ bị phạt tiền hoặc lao động công ích. Khi bị xem là học sinh trốn học, bạn sẽ rất khó có thể nhận được bằng trung học tương đương. Ở một vài tiểu bang, bạn có thể được phép nghỉ học sớm nếu người giám hộ đồng ý và bạn thi đậu bằng trung học bổ túc hoặc bằng tương đương. Đảm bảo rằng tiểu bang bạn đang ở áp dụng chính sách này. Mỗi tiểu bang và mỗi học khu sẽ có những mẫu đơn khác nhau mà bạn và cha mẹ cần phải điền vào. Đảm bảo nhờ đúng người tư vấn cho bạn về các giấy tờ cần nộp và thời hạn nộp hồ sơ. Lưu ý rằng chuyên viên tư vấn có thể sẽ khuyên bạn đổi ý. Bạn nên chuẩn bị các lý do thuyết phục và hãy tự tin với quyết định của mình.\n\nQuyết định nghỉ học\nBạn sẽ phải giải thích nhiều lần cho nhiều người khác nhau về quyết định của bạn. Đảm bảo những lý lẽ của bạn phải rõ ràng và thuyết phục để giải thích cho con đường mà bạn đang chọn trước khi nói chuyện với mọi người. Chẳng hạn như: “Con không phù hợp với hệ thống giáo dục này. Con không được thử thách, không cảm thấy thú vị, không có hứng thú đối với thầy cô hoặc chương trình giảng dạy. Con quyết định nghỉ học để có thể tiếp tục tự học lên cao hơn và tìm được một cơ sở giáo dục phù hợp với mục đích học tập của con.” Ví dụ như: “Con muốn nghỉ học vì cảm thấy không còn sự lựa chọn nào khác. Vì đã nghỉ học quá nhiều nên con sẽ phải ở lại thêm một năm nữa nếu muốn theo kịp chương trình học. Mà dù có tiếp tục học thì con cũng khó mà lấy được bằng tốt nghiệp vì điểm của con quá thấp. Nếu con rời trường và học lấy bằng bổ túc rồi đi làm thì sẽ tốt hơn nhiều”. Bạn cũng có thể nói: “Em muốn nghỉ học để có thể đi làm toàn thời gian. Có thể thầy thấy quyết định của em không hợp lý, nhưng em biết bản thân em và gia đình em cần những gì. Việc kiếm tiền để nuôi sống gia đình quan trọng hơn việc học những lý thuyết suông mà em nghĩ chẳng bao giờ giúp ích cho cuộc sống của em.” Nhiều nơi có mở trường trung học dạy chương trình thay thế hoặc trường tư thục. Thông thường những trường này có thời gian linh hoạt hơn và giảng dạy theo một tư duy khác. Học sinh học ở các trường trung học thay thế có thể trưởng thành hơn và thường đi làm trong khi đang học. Nếu điều bạn phàn nàn chủ yếu là về môi trường và những học sinh ở trường, có lẽ các trường trung học kiểu này sẽ thích hợp hơn đối với bạn. Các trường trung học dạy chương trình thay thế đôi khi sẽ cho phép bạn học nhanh hơn và hoàn thành các khóa học sớm hơn. Trước khi thực sự thôi học, bạn cần biết mình sẽ làm gì nếu không tiếp tục học trung học. Có lẽ bạn sẽ cố gắng thi bằng trung học bổ túc hoặc bằng có giá trị tương đương. Quan trọng là bạn nên làm việc này càng sớm càng tốt trong khi vẫn còn đang hứng thú học tập. Nếu định rời trường trung học để vào trường cao đẳng/đại học hoặc trường dạy nghề, bạn nên chắc rằng chương trình mà bạn muốn học sẽ cấp bằng tương đương với bằng trung học. Nếu dự tính sẽ đi làm toàn thời gian, bạn cần chắc chắn có sẵn một công việc trước đó. Tìm hiểu xem bạn được làm bao nhiêu giờ, hỏi về các phúc lợi cho nhân viên như bảo hiểm nha khoa và bảo hiểm y tế. Cách tốt nhất để sẵn sàng trả lời các câu hỏi và xử lý trước phản ứng của người lớn như “con có chắc không?” là đoán ra những câu hỏi đó trước khi mọi người hỏi bạn. Bạn nên lường trước cuộc đối thoại và nghĩ ra lời đáp cho những vấn đề mà rất có thể bạn sẽ bị hỏi. Ngay cả khi bạn đã đủ 18 tuổi và có thể tự quyết định theo quy định của pháp luật, bạn vẫn nên nói ý định của mình với người có trách nhiệm với bạn cho tới thời điểm này để cho phải phép. Bạn hãy giải thích lý do của mình, nhưng đừng mong họ sẽ lập tức tán thành. Sẽ phải mất một khoảng thời gian để họ hiểu ý bạn, và có thể họ sẽ không bao giờ nghĩ đó là một ý định đúng đắn. Tuy nhiên nếu bạn đã chắc chắn và kiên quyết, họ thường sẽ tôn trọng quyết định của bạn. Chuẩn bị một phương án dự phòng. Tình huống xấu nhất là người giám hộ có thể đuổi bạn ra khỏi nhà nếu bạn bỏ học. Nếu nghĩ trường hợp này có khả năng xảy ra, bạn nên dự tính sẵn một nơi để đến (ít nhất là trong thời gian trước mắt). Đến gặp người chuyên viên tư vấn và nói cho họ nghe về kế hoạch của bạn. Bạn nhớ phải trình bày với họ về lý do, dự định về tương lai, và phản ứng từ người giám hộ của bạn (cho dù không dễ chịu gì).\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chìm vào giấc ngủ nhanh hơn", "role": "user" }, { "content": "Tối ưu hóa môi trường ngủ nghỉ\nNgủ trong phòng nóng khiến bạn muốn trở người và ngủ chập chờn do gặp ác mộng; ngược lại, môi trường tối, mát mẻ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là từ 18-20 độ C. Vì vậy, bạn nên giảm nhiệt độ trước khi chui vào chăn. Tất nhiên, cũng sẽ không dễ ngủ nếu phòng ngủ quá lạnh nên bạn cần thử giảm nhiệt độ nhiều lần để xác định nhiệt độ phù hợp nhất. Nên nhớ rằng cuộn mình trong chăn trong phòng lạnh còn hơn là đá tung chăn trong phòng nóng. Nếu có cảm giác nóng bừng hoặc đổ mồ hôi trộm, bạn có thể giữ mát cơ thể bằng nhiều cách khác. Cân nhắc việc mua đệm làm mát và ga giường hút ẩm để giữ nhiệt độ ở thể ở mức thấp và hút mồ hôi từ da. Bóng tối giúp não xử lý thông tin rằng đã đến giờ ngủ, khiến não tiết ra hormone hỗ trợ giấc ngủ. Trong phòng bật quá nhiều đèn hoặc nhìn vào màn hình quá lâu trước khi ngủ có thể làm chậm quá trình tiết các hormone này và khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn cần giữ phòng ngủ càng tối càng tốt và tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ. Tránh đặt đồng hồ dạ quang trong phòng ngủ. Biết rằng đã 3 giờ sáng mà bạn vẫn còn thức cũng không giúp ích được gì. Điều này đơn giản chỉ khiến bạn càng lo lắng và càng khó chìm vào giấc ngủ. Tránh lắp đặt tivi hoặc trò chơi trong phòng ngủ và cố gắng không mang laptop lên giường ngủ. Não cần xác định phòng ngủ là nơi dành cho sự yên tĩnh và ngủ nghỉ, không phải là nơi làm việc và chơi đùa. Tắt điện thoại di động hoặc ít nhất là cài đặt ở chế độ “không làm phiền”. Nếu bạn đặt điện thoại trên bàn cạnh giường ngủ thì ham muốn thôi thúc kiểm tra thư điện tử, Facebook hay kiểm tra thời gian sẽ khiến bạn tỉnh ngủ. Nếu cảm thấy giường không thoải mái thì không có gì lạ khi bạn khó chìm vào giấc ngủ. Cân nhắc xem có nên đầu tư mua đệm giường mới không, mua loại cứng hơn hay mềm hơn tùy vào nhu cầu. Hoặc bạn có thể thử lật đệm giường lại vì mặt dưới thường ít lộm cộm hơn. Người có vấn đề về cổ hoặc lưng có thể cảm thấy tốt hơn khi dùng gối mút hoạt tính vì loại gối này uốn theo dáng người và tạo sự nâng đỡ cần thiết. Nếu mua đệm giường mới có vẻ hơi quá thì bạn có thể cân nhắc mua bộ ga giường mới. Tìm mua loại ga giường từ vải càng nhiều sợi càng tốt và chọn tấm phủ tùy theo sở thích cá nhân. Nếu thích ga giường lạnh, mát, bạn nên chọn vải Percale. Nếu thích ga giường ấm và thoải mái, nên chọn vải nỉ. Nếu thích ga giường tạo cảm giác sang trọng, nên chọn vải cotton Ai Cập. Giặt ga giường ít nhất một lần mỗi tuần vì nhiều người thường ngủ ngon hơn khi ga giường sạch và mát. Ngoài ra, cố gắng tập thói quen gấp chăn màn mỗi buổi sáng. Giường được gấp dọn ngay ngắn sẽ kích thích giấc ngủ hơn giường bừa bộn. Một chút gì đó đơn giản như một thìa tinh dầu có thể giúp cơ thể thư giãn và đầu óc trôi dạt về vùng đất mộng mơ. Theo nhiều nghiên cứu, hoa oải hương là mùi hương số 1 kích thích giấc ngủ sâu, đồng thời giúp mọi người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Chọn một chai tinh dầu hoa oải hương chất lượng cao và dùng theo một trong những cách sau: Nhỏ vài giọt tinh dầu lên miếng vải rồi nhét dưới vỏ gối. Pha loãng vài giọt tinh dầu trong một ít nước rồi cho vào máy khuếch tán trong phòng ngủ, hoặc dùng nước hoa oải hương để là (ủi) ga giường. Nếu có thể, bạn có thể nhờ người khác mát-xa thư giãn bằng cách dùng tinh dầu hoa oải hương làm dầu mát-xa. Ngoài ra, bạn có thể đặt túi hoa oải hương dưới gối. Nếu không thích hoa oải hương, có một số mùi hương giúp thư giãn và xoa dịu khác mà bạn có thể thử để hỗ trợ giấc ngủ. Tinh dầu cam Bergamot, kinh giới ô, đàn hương và tinh dầu phong lữ đều là những lựa chọn tuyệt vời. Âm thanh gây bức bối hoặc phân tâm là vật cản lớn khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Bạn nên cố gắng giữ cho phòng ngủ yên tĩnh hết mức có thể bằng cách đóng cửa chính, cửa sổ hoặc yêu cầu người sống cùng nhà tắt tivi. Đối với tiếng ồn bất khả kháng, ví dụ như tiếng ngáy hoặc tiệc tùng ầm ĩ ở lầu trên, bạn có thể thử đeo tai nghe cản tiếng ồn. Ban đầu, bạn có thể thấy hơi lạ hoặc khó chịu nhưng sau khi quen dần, bạn sẽ không còn hay biết gì về những thứ phiền phức bên ngoài. Một lựa chọn khác là mua máy hoặc ứng dụng tạo tiếng ồn trắng, tức là thiết bị tạo ra âm thanh ngẫu nhiên ở nhiều tần số để lấn át các tiếng ồn khác. Tiếng ồn trắng thực sự có thể hơi khó nghe nên nhiều loại máy tạo ra tiếng ồn \"màu\", nghe nhẹ hơn và giống như tiếng thác nước đổ hay tiếng ngân nga nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể mua đĩa CD phát bài hát tạo cảm giác thư giãn hoặc thậm chí là âm thanh từ tự nhiên. Bật đĩa CD để phát nhạc làm âm thanh nền trong khi ngủ. Tuy nhiên, cố gắng không ngủ trong khi đeo tai nghe vì tai nghe có thể gây bất tiện hoặc xoắn rối khi bạn ngủ.\n\nChuẩn bị tinh thần và cơ thể cho giấc ngủ\nNgâm mình thư giãn trong bồn nước nóng là phương pháp được thử và kiểm nghiệm giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Phương pháp này hiệu quả vì nhiều lý do. Đầu tiên, tắm bồn giúp giảm căng thẳng và giúp đầu óc không còn nghĩ về các mối lo - nguyên nhân khiến bạn tỉnh ngủ vào buổi tối. Thứ hai, tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể nhưng nhiệt độ sẽ nhanh chóng giảm thấp khi bạn ra khỏi bồn tắm. Quá trình này “bắt chước” hoạt động của não, kích thích các hormone làm mát cơ thể khi đến giờ đi ngủ. Bạn có thể cải thiện chất lượng của việc tắm bồn kích thích giấc ngủ bằng cách nhỏ vài giọt tinh dầu yêu thích như tinh dầu hoa oải hương hoặc cúc La Mã vào nước tắm. Ngoài ra, tại sao bạn không mở nhạc êm dịu và thắp vài ngọn nến khi ngâm bồn thư giãn nhỉ? Nếu không có thời gian tắm bồn (hoặc không có bồn tắm), tắm vòi sen nước nóng cũng mang lại hiệu quả tương tự. Bạn chỉ cần giữ cho nhiệt độ nước trên 38 độ C và tắm ít nhất 20 phút cho kết quả tốt nhất. Ăn nhiều ngay trước khi ngủ không phải là ý hay, nhưng để bụng kêu ồn ột thậm chí còn tệ hơn khiến bạn không ngủ được. Vì vậy, cố gắng không đi ngủ khi bụng đói. Ăn bữa nhẹ trước khi ngủ, ví dụ như một miếng hoa quả, vài chiếc bánh quy hoặc sữa chua ít béo là hoàn hảo. Uống một ít trà hoa cúc La Mã hoặc trà hoa chanh dây tạo cảm giác xoa dịu, hoặc uống một cốc sữa ấm chứa hormone melatonin kích thích giấc ngủ. Bất kỳ món ăn nhẹ nào chứa cacbon-hydrat phức hợp, ví dụ như bánh mì hoặc bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt, đều tốt vì chúng làm tăng lượng tryptophan trong cơ thể. Tryptopin là hóa chất kích thích não sản sinh thêm hormone serotonin - hormone hạnh phúc, thư giãn giúp kích thích giấc ngủ. Một số món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ mà bạn có thể cân nhắc là các loại hạt (đặc biệt là hạt bí đỏ), bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy có một chút phô mai, hoặc bột ngũ cốc và sữa ấm. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng. Như đã nói ở trên, cảm giác thoải mái trên giường ngủ là cần thiết cho bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, việc mặc đồ ngủ thoải mái cũng rất quan trọng. Tránh mặc đồ ngủ quá chật, làm từ chất liệu vải không thoải mái hoặc có nút cài mắc vào người trong khi bạn ngủ. Nên chọn đồ ngủ rộng rãi và mềm, không khiến bạn quá nóng hoặc quá lạnh vào nửa đêm. Nếu đồ ngủ quá chật, bạn có thể khỏa thân khi ngủ. Nhiều người thấy thích cảm giác tự do và thoải mái khi ngủ khỏa thân, đặc biệt là khi trời nóng. Chỉ cần đảm bảo không có ai bất ngờ tiếp cận bạn, đặc biệt là khi bạn có thói quen đá tung chăn! Thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng ở cơ và giúp cơ thể thoải mái hơn chuẩn bị cho giấc ngủ. Trên thực tế, một nghiên cứu do Trung tâm Nghiên cứu Ung thư ở Seattle (Mỹ) tiến hành cho thấy nữ giới giãn cơ trên và dưới cơ thể 15-30 phút trước khi đi ngủ có thể giảm được các vấn đề liên quan đến việc chìm vào giấc ngủ lên đến 30%. Thử nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, co chân phải như thể đang cố chạm đầu gối đến cằm. Bạn phải cảm thấy cơ đùi sau và lưng dưới giãn ra. Giữ tư thế này trong 15-20 giây rồi lặp lại ở chân trái. Ngồi ở tư thế bắt chéo chân, đặt tay phải trên sàn, bên cạnh người, đồng thời nâng cánh tay trái lên cao hơn tai. Nghiêng người về phải, hạ vai thấp và một bên mông chạm sàn. Giữ tư thế trong 10-15 giây rồi lặp lại ở bên kia. Động tác này giúp giãn cơ cổ, lưng, vai và cơ liên sườn. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các kỹ thuật giãn cơ, bạn có thể tìm đọc bài viết về cách giãn cơ. Đọc sách, viết hoặc chơi một trò chơi đơn giản có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ bằng cách giải tỏa căng thẳng và khiến bạn phân tâm để không còn nghĩ về các vấn đề khác. Nếu chọn đọc sách, bạn không nên chọn sách quá kích thích hoặc đáng sợ vì chúng làm tăng nhịp tim. Chọn thứ gì đó hơi buồn tẻ như báo hoặc sách giáo khoa sẽ khiến mí mắt rũ xuống. Một số người nhận thấy viết nhật ký cũng có tính trị liệu vì nó giúp “lôi” những vấn đề mà bạn đang gặp phải ra khỏi đầu và đặt chúng ra giấy. Hoặc bạn có thể thử viết một danh sách, ví dụ như về những thứ bạn đã ăn trong ngày, hoặc những việc vặt cần hoàn thành vào ngày mai. Thói quen này có thể tẻ nhạt và hy vọng sẽ giúp bạn ngủ gục nhanh chóng. Các trò chơi ô chữ hoặc với con số đơn giản như Sudoku hoặc giải ô chữ có thể là hoạt động thư giãn vào buổi tối giúp não bộ thấy mệt mỏi trước khi đi ngủ.\n\nDùng kỹ thuật phân tâm\nĐếm cừu là bí quyết hiệu quả giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Nó yêu cầu bạn tập trung tinh thần đủ để không còn nghĩ về các thứ khác nhưng cũng đủ tẻ nhạt để bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Thử đếm cừu một cách mất thời gian như tưởng tượng con cừu đang nhảy qua hàng rào, hoặc dùng cách mà các nhà tâm lý học khuyến nghị đó là đếm ngược từ 300 mỗi 3 giây. Đếm đến 10, đồng thời hít vào thật sâu, sau đó đếm đến 10 trong khi thở ra thật mạnh. Động, căng-chùng cơ là kỹ thuật thư giãn đã được thử và kiểm nghiệm giúp giảm cảm giác mệt mỏi ở cơ, giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Cách tiến hành đó là lần lượt tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể, khiến chúng căng lên rồi giãn ra một cách có ý thức. Bắt đầu từ ngón chân rồi lần lượt đến từng phần cơ thể cho đến khi đạt đến đỉnh đầu. Nghe có vẻ lạ thường nhưng đôi khi, điều tốt nhất mà bạn có thể làm khi khó ngủ là ra khỏi giường và làm một việc gì đó khiến bạn phân tâm. Nằm trên giường để rồi lo sợ rằng mình không ngủ được cũng chẳng có ích gì. Bạn có thể thử đọc sách, xem tivi, nghe nhạc hoặc làm một món ăn nhẹ. Ra khỏi giường khoảng 30-60 phút hoặc đến khi bắt đầu thấy mệt. Kỹ thuật này giúp não nhớ đến chiếc giường để đi ngủ. Tưởng tượng ra một hình ảnh giúp bạn tịnh tâm hoặc thoải mái là cách tuyệt vời để phân tâm. Hãy nghĩ về đại dương, về cầu vồng, hòn đảo nhiệt đới, hay bất kỳ thứ gì khiến bạn thấy yên bình và hạnh phúc. Một kỹ thuật phức tạp hơn là nghĩ về viễn cảnh hoặc hoạt động tưởng tượng mà bạn thấy thích. Hãy tưởng tượng mình là siêu anh hùng hay người nổi tiếng, tự thiết kế ngôi nhà mơ ước trong đầu hoặc nghĩ về việc chơi đùa trong căn phòng đầy mèo con hoặc chó con. Tiếng nhạc hoặc bản thu âm thanh tạo cảm giác yên bình có thể rất hiệu quả trong việc khiến bạn phân tâm và đưa não bộ dần chìm vào giấc ngủ. Một số người thích nghe tiếng mưa, có người thích tiếng ồn trong rừng, còn có người lại thấy hứng thú với tiếng cá voi. Hay có người dễ ngủ hơn khi nghe nhạc cổ điển nhẹ nhàng.\n\nÁp dụng giải pháp lâu dài\nNếu bạn thường xuyên gặp vấn đề khi chìm vào giấc ngủ thì có lẽ đã đến lúc cần giảm lượng caffeine nạp vào. Caffeine có thể ở trong cơ thể lên đến 5 tiếng sau khi được nạp vào nên tốt nhất bạn nên uống tách cà phê cuối cùng vào buổi trưa. Chuyển sang uống trà thảo mộc không caffeine vào buổi chiều và thử kết hợp trà với nguyên liệu đặc biệt \"kích thích cơn buồn ngủ\" như cúc La Mã hoặc cây nữ lang trước khi đi ngủ. Có nhiều loại thực phẩm chức năng có sẵn ở hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe giúp kích thích nồng độ hormone hỗ trợ giấc ngủ trong cơ thể. Melatonin là hormone điều tiết giấc ngủ. Bạn có thể mua melatonin với giá không quá đắt ở dạng thực phẩm chức năng. Thường thì uống với liều thấp trước khi đi ngủ là được. Chlor Trimeton, một loại thuốc kháng histamine, là một loại thực phẩm chức năng khác gây buồn ngủ và giúp ích đối với các vấn đề về giấc ngủ. Rễ cây nữ lang là một trong những nguyên liệu lâu đời nhất để điều trị chứng mất ngủ. Ngày nay, bạn có thể bổ sung ở dạng thực phẩm chức năng thay vì uống trà ủ từ rễ cây nữ lang. Rễ cây nữ lang được tin rằng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời rút ngắn thời gian trước khi chìm vào giấc ngủ. Tập thể dục cường độ cao 3-4 lần mỗi tuần có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt đầu lên gối, đồng thời giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Thử các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để khiến cơ thể mệt mỏi, đồng thời mang đến vô số lợi ích khác cho sức khỏe. Thử tập thể dục sớm nếu có thể vì tập vào khoảng 3 tiếng trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn quá dồi dào năng lượng nên khó chìm vào giấc ngủ. Sắp xếp thời gian ngủ nghỉ cố định có thể giúp điều hòa thói quen ngủ nghỉ. Cố gắng tỉnh giấc và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ít nhất là vào những ngày trong tuần. Theo thời gian, cách này giúp đồng hồ sinh học trong cơ thể tự nhiên nhận định rằng đã đến giờ đi ngủ, từ đó giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Không cần lo lắng nếu bạn lỡ ngủ nhiều hơn một chút vào cuối tuần vì thực chất điều này tốt cho cơ thể, giúp cơ thể hồi phục và chữa lành sau những căng thẳng trong tuần. Nếu không khuyến nghị nào ở trên có hiệu quả và bạn lo lắng mình mắc chứng mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ thì đã đến lúc bạn nên đến bác sĩ khám hoặc đến gặp nhà trị liệu. Họ có thể đánh giá thói quen ngủ của bạn và đưa ra phương án hành động tốt nhất, có thể đơn giản là ghi chép nhật ký ngủ nghỉ hay phức tạp hơn là uống thuốc kê đơn hỗ trợ giấc ngủ.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xin lỗi", "role": "user" }, { "content": "Xin lỗi Đúng lúc và Đúng nơi\nThậm chí nếu bạn đã cảm thấy hối hận ngay lúc đó, nhưng một lời xin lỗi sẽ không mang lại hiệu quả nếu nó xuất hiện giữa thời điểm nhạy cảm. Ví dụ như, nếu hai bạn vẫn đang tranh cãi, lời xin lỗi của bạn sẽ không hiệu quả. Bởi rất khó để lắng nghe người khác khi chúng ta đang tràn đầy những cảm xúc tiêu cực. Hãy đợi cho tới khi cả hai đều bình tĩnh trở lại trước khi nói lời xin lỗi. Thêm vào đó, nếu bạn xin lỗi trong khi cảm xúc của bạn đang dâng trào, có thể bạn sẽ gặp vấn đề trong việc thể hiện sự chân thành của mình. Đợi cho tới khi bạn bình tĩnh lại sẽ giúp bạn nói ra được những điều bạn muốn nói và đảm bảo lời xin lỗi của bạn là trọn vẹn và có ý nghĩa. Nhưng đừng đợi quá lâu. Đợi nhiều ngày hay nhiều tuần để xin lỗi cũng có thể khiến mọi việc trở nên tệ hơn. Trong môi trường làm việc thì tốt hơn hết là bạn nên xin lỗi càng sớm càng tốt. Điều này sẽ giúp hạn chế gián đoạn trong công việc của bạn. Việc thể hiện sự chân thành sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn gặp mặt trực tiếp để xin lỗi. Có rất nhiều cách chúng ta có thể giao tiếp mà không cần dùng lời nói như ngôn ngữ cơ thể, biểu hiện gương mặt và cử chỉ. Bất cứ khi nào có thể, hãy xin lỗi trực tiếp. Nếu bạn không thể xin lỗi trực tiếp, hãy sử dụng điện thoại. Tông giọng của bạn sẽ giúp thể hiện rằng bạn đang thật lòng. Xin lỗi thường là một hành động mang tính cá nhân. Tìm một nơi yên tĩnh và riêng tư để xin lỗi sẽ giúp bạn tập trung vào người kia và tránh bị phân tâm. Chọn một nơi mang lại cảm giác thoải mái và đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để không phải vội vàng. Lời xin lỗi vội vàng thường sẽ không hiệu quả. Bởi một lời xin lỗi cần phải thể hiện được một số việc nhất định. Bạn phải hoàn toàn thừa nhận lỗi lầm, giải thích điều đã xảy ra, thể hiện sự hối lỗi và cho thấy rằng bạn sẽ hành động khác trong tương lai. Bạn nên chọn thời điểm khi bạn không cảm thấy vội vàng hay áp lực. Nếu bạn đang suy nghĩ về những thứ khác mà bạn phải làm, bạn sẽ không tập trung vào lời xin lỗi và người kia sẽ cảm nhận được điều đó.\n\nNói lời Xin lỗi\nLoại giao tiếp này được gọi là \"giao tiếp thống nhất\" và có bao gồm việc thảo luận về các vấn đề một cách cởi mở theo một cách thoải mái để đạt được thỏa thuận chung, hay còn gọi là \"thống nhất\". Phương pháp giao tiếp này đã được chứng minh là sẽ mang lại hiệu quả tích cực lâu dài cho các mối quan hệ. Ví dụ như, nếu người bạn làm tổn thương cố gắng nhắc lại những hành động trong quá khứ mà họ tin rằng có liên quan tới lỗi lầm của bạn, hãy để cho anh ấy/cô ấy nói hết. Chờ đợi một lát trước khi bạn trả lời. Hãy cân nhắc tới những gì người kia nói và cố gắng nhìn nhận mọi việc dưới quan điểm của người kia, cho dù bạn không đồng tình với điều đó. Đừng chửi mắng, la hét hay xúc phạm người kia. Giao tiếp qua cử chỉ mà bạn dùng khi xin lỗi cũng quan trọng như những gì mà bạn nói, nếu không nói là hơn. Tránh cúi người hay thõng vai bởi điều đó chỉ ra rằng bạn không cởi mở với cuộc trò chuyện. Giao tiếp bằng mắt trong khi nói và nghe. Cố gắng thực hiện nó ít nhất 50% thời gian bạn nói và 70% khi bạn nghe. Tránh khoanh tay. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang phòng thủ và không cởi mở với người kia. Cố gắng giữ gương mặt thư giãn. Bạn không cần phải gượng cười nhưng nếu gương mặt bạn cáu kỉnh hay nhăn nhó, hãy dành một chút thời gian để thư giãn cơ mặt. Hãy thả lỏng tay thay vì nắm chặt nếu bạn muốn diễn tả bằng điệu bộ. Nếu người kia đứng gần bạn và điều đó là thích hợp, hãy đụng chạm để truyền tải cảm xúc. Ôm hay chạm nhẹ vào cánh tay hoặc bàn tay có thể cho thấy người kia có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Thể hiện sự đồng cảm của bạn đối với người kia. Thừa nhận những tổn thương và thiệt hại mà bạn đã gây ra. Thừa nhận cảm xúc của người kia là hoàn toàn đúng và thích hợp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lời xin lỗi do cảm giác tội lỗi hay xấu hổ thúc đẩy, sẽ có nhiều khả năng được người bị tổn thương chấp nhận hơn. Ngược lại, lời xin lỗi do thương hại thường sẽ không được chấp nhận bởi chúng nghe có vẻ không thật lòng. Ví dụ như, bạn có thể bắt đầu lời xin lỗi bằng cách nói \"Anh đã làm em bị tổn thương hôm qua. Anh cảm thấy vô cùng tồi tệ vì đã khiến em đau lòng.\" Khi bạn chấp nhận trách nhiệm hãy nói càng rõ ràng càng tốt. Lời xin lỗi cụ thể thường có ý nghĩa hơn đối với người kia bởi chúng chỉ ra rằng bạn có quan tâm đến việc làm tổn thương anh ấy/cô ấy. Cố gắng tránh nói quá chung chung. Nói điều gì đó như \"Anh thật tồi tệ\" là không đúng và nó không nhắm tới một hành động hay hoàn cảnh cụ thể. Nói quá chung chung khiến cho việc giải quyết vấn đề trở nên ngoài tầm với; bạn không thể thay đổi một \"kẻ tồi tệ\" dễ dàng như việc thay đổi một người \"không quan tâm tới nhu cầu của người khác\" được. Ví dụ như, tiếp tục lời xin lỗi bằng cách chỉ ra điều gì đã gây ra tổn thương một cách cụ thể, \"Anh vô cùng hối tiếc vì đã khiến em bị tổn thương hôm qua. Anh cảm thấy vô cùng tồi tệ vì đã làm em đau lòng. Lẽ ra anh không nên nặng lời với em chỉ vì em đã tới đón anh muộn\". Lời xin lỗi sẽ thành công nhất nếu bạn đưa ra một vài đề nghị về việc bạn sẽ làm thế nào để thay đổi trong tương lai hoặc bù đắp những tổn thương bằng một cách nào đó. Tìm ra những vấn đề ẩn sâu bên trong, giải thích điều đó với người kia mà không đổ lỗi cho bất cứ ai, và nói với anh ấy hoặc cô ấy điều bạn định làm để giải quyết vấn đề để bạn sẽ không phạm phải lỗi lầm đó trong tương lai. Ví dụ như, \"Anh vô cùng hối tiếc vì đã khiến em bị tổn thương hôm qua. Anh cảm thấy vô cùng tồi tệ vì đã làm em đau lòng. Lẽ ra anh không nên nặng lời với em chỉ vì em đã tới đón anh muộn. Sau này anh sẽ suy nghĩ cẩn thận hơn trước khi nói\". Có thể người kia sẽ muốn bộc lộ cảm xúc của họ với bạn. Cô ấy/anh ấy có thể vẫn cảm thấy buồn và có vài câu hỏi dành cho bạn. Cố gắng hết sức để giữ bình tĩnh và cởi mở. Nếu người kia vẫn còn buồn bực với bạn, anh ấy/cô ấy sẽ hành động theo một cách không mấy thân thiện. Nếu người kia la hét hay xúc phạm bạn, những cảm xúc tiêu cực này có thể khiến họ không muốn tha thứ cho bạn. Bạn có thể tạm ngừng nói chuyện hoặc cố gắng hướng cuộc nói chuyện đến một chủ đề có lợi hơn. Để tạm ngừng nói chuyện, hãy thể hiện sự đồng cảm của bạn với người kia và cho họ lựa chọn. Cố gắng tránh hành động như thể bạn đang đổ lỗi cho người kia. Ví dụ như, \"Rõ ràng là anh đã khiến em bị tổn thương và có vẻ như hiện giờ em vẫn còn cảm thấy buồn bực vì điều đó. Liệu chúng ta có nên dừng lại một lúc? Anh muốn hiểu được em đang nói gì nhưng anh cũng muốn em cảm thấy thoải mái hơn\". Để chuyển hướng cuộc nói chuyện tiêu cực, cố gắng hướng tới các hành vi cư xử cụ thể mà người kia mong muốn bạn làm thay vì điều mà bạn đã thật sự làm. Ví dụ, nếu người kia nói điều gì đó như \"Anh chẳng bao giờ tôn trọng em cả!\" bạn có thể đáp lại bằng việc hỏi \"Anh có thể làm gì để em cảm thấy được tôn trọng trong tương lai?\" hoặc \"Em mong anh sẽ hành động như thế nào vào lần tới?\" Thể hiện sự biết ơn của bạn đối với vai trò của người kia trong cuộc sống của bạn, nhấn mạnh rằng bạn không muốn gây nguy hiểm hay hủy hoại mối quan hệ đó. Đây là lúc tóm gọn lại những thứ đã tạo ra và duy trì mối liên kết giữa hai người qua thời gian và nói với họ rằng bạn thật sự yêu thương họ. Miêu tả cuộc sống của bạn sẽ trống vắng như thế nào nếu thiếu đi sự tin tưởng và hiện diện của họ. Nếu một lời xin lỗi không được chấp nhận, hãy cảm ơn người kia vì đã lắng nghe và để ngỏ trong trường hợp họ muốn nói tiếp về chuyện đó sau. Ví dụ như, \"Anh hiểu rằng em vẫn buồn bực vì chuyện đó, nhưng cảm ơn em vì đã cho anh cơ hội để nói lời xin lỗi. Nếu em có suy nghĩ lại, hãy cứ gọi điện thoại cho anh\". Đôi lúc họ thật sự muốn tha thứ cho bạn nhưng họ vẫn cần chút thời gian để bình tĩnh lại. Hãy nhớ, ai đó chấp nhận lời xin lỗi của bạn không đồng nghĩa với việc họ đã hoàn toàn tha thứ cho bạn. Sẽ cần thời gian, có thể là rất lâu, trước khi người kia có thể hoàn toàn bỏ qua và tin tưởng bạn một lần nữa. Bạn gần như không thể làm gì để đẩy nhanh quá trình này nhưng có rất nhiều cách để bạn khiến nó chìm xuống. Nếu người kia thật sự quan trọng với bạn, hãy cho họ thời gian và không gian họ cần để hàn gắn. Đừng hy vọng họ sẽ trở lại hành xử như bình thường ngay lập tức. Một lời xin lỗi thật lòng sẽ bao gồm cả giải pháp hoặc thể hiện rằng bạn sẵn sàng sửa chữa vấn đề. Bạn đã hứa sẽ cố gắng giải quyết mọi chuyện và bạn phải thực hiện lời hứa của mình để chứng minh rằng lời xin lỗi của bạn là thật lòng và trọn vẹn. Bằng không lời xin lỗi của bạn sẽ mất đi ý nghĩa và lòng tin sẽ hoàn toàn biến mất. Thỉnh thoảng, hãy thử thăm dò người kia. Ví dụ như, sau một vài tuần qua đi, bạn có thể hỏi \"Anh biết hành động của anh mấy tuần trước đã khiến em bị tổn thương và anh đã thật sự cố gắng để khiến mọi việc trở nên tốt hơn. Em thấy thế nào?\"\n\nTrước khi Nói Xin lỗi\nTranh cãi về chi tiết của sự việc liên quan tới nhiều hơn một người thường rất khó chịu, bởi nó mang tính chủ quan cao. Cách chúng ta trải nghiệm và hiểu tình huống hoàn toàn không giống nhau, và có thể trải nghiệm của hai người trước cùng một tình huống sẽ rất khác nhau. Một lời xin lỗi cần chấp nhận sự thật về cảm xúc của người kia, cho dù bạn có nghĩ rằng họ \"đúng\" hay không. Ví dụ như, tưởng tượng rằng bạn đi xem phim mà không có nửa kia của mình. Người đó cảm thấy bị bỏ rơi và tổn thương. Thay vì tranh cãi xem cô ấy/anh ấy cảm thấy như vậy là \"đúng\" hay sai hoặc việc bạn ra ngoài là sai hay \"đúng\", hãy chấp nhận rằng anh ấy/cô ấy cảm thấy bị tổn thương khi bạn xin lỗi. Một trong những lỗi thường gặp khi xin lỗi đó là sử dụng mệnh đề \"bạn\" thay vì \"tôi\". Khi xin lỗi, bạn phải thừa nhận trách nhiệm vì hành động của mình. Đừng đẩy trách nhiệm đó cho người kia. Tập trung vào những gì bạn làm và tránh nói như thể bạn đang đổ lỗi cho người đó. Ví dụ như, một cách xin lỗi phổ biến nhưng không hiệu quả đó là nói \"Anh xin lỗi vì em đã bị tổn thương\" hay \"Anh xin lỗi vì em cảm thấy buồn\". Một lời xin lỗi không phải để xin lỗi cho cảm xúc của người kia. Nó cần phải thừa nhận trách nhiệm của bạn. Những câu xin lỗi như vậy không giúp ích - chúng chỉ đẩy trách nhiệm cho người bị tổn thương. Thay vào đó, hãy tập trung vào bạn. Những câu như \"Anh xin lỗi vì anh đã làm em tổn thương\" hoặc \"Anh xin lỗi vì hành động của anh đã khiến em buồn\" sẽ thể hiện rằng bạn chịu trách nhiệm cho những tổn thương mà bạn gây ra và không khiến bạn có vẻ như đang đổ lỗi cho người kia. Việc bạn muốn bào chữa cho hành động của mình khi giải thích chúng với người khác là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, điều này lại thường làm cho lời xin lỗi mất đi ý nghĩa, bởi người kia sẽ xem đó như là một lời xin lỗi không thật lòng. Bào chữa có thể bao gồm việc khẳng định rằng người bạn làm tổn thương đã hiểu nhầm bạn, như \"em hiểu sai rồi\" hoặc phủ nhận thương tổn, như \"nó cũng không tệ đến vậy mà\" hoặc đưa ra lý do khiến bạn làm vậy như \"Anh đã vô cùng suy sụp vì vậy anh không còn cách nào khác\". Một lời xin lỗi có thể thể hiện rằng bạn không có ý định hay cố ý làm tổn hại đến người đó. Điều này có thể hữu ích trong việc khẳng định với người đó rằng bạn thật sự quan tâm tới họ và không cố tình làm họ tổn thương. Tuy nhiên, bạn phải thật cẩn thận để lý do cho hành động của bạn không biến thành bào chữa cho tổn thương mà bạn gây ra. Ví dụ của việc biện hộ bao gồm phủ nhận ý định của bạn, như \"Anh không cố ý làm tổn thương em\" hay \"Đó là việc ngoài ý muốn\" hoặc phủ định mong muốn của bản thân như \"Anh đã say và anh không biết mình đã nói gì nữa\". Hãy sử dụng những lời này thật cẩn thận, và đảm bảo rằng trước hết bạn phải luôn thừa nhận những tổn thương mà bạn gây ra trước khi đưa ra bất cứ lý do nào biện hộ cho hành động của mình. Khả năng người bị tổn thương sẽ tha thứ cho bạn nếu bạn xin lỗi cao hơn so với biện hộ. Anh ấy/cô ấy thường sẽ tha thứ cho bạn nếu bạn xin lỗi và chấp nhận trách nhiệm, thừa nhận tổn thương, hiểu được đâu là hành vi cư xử đúng đắn và đảm bảo sẽ hành động thích hợp trong tương lai. Một lời xin lỗi có bao gồm từ \"nhưng\" gần như không bao giờ được xem là một lời xin lỗi. Bởi từ \"nhưng\" vẫn thường được xem như \"công cụ để xóa bỏ lời đã nói\". Nó sẽ thay đổi trọng tâm cần hướng tới của lời xin lỗi - đó là thừa nhận trách nhiệm và tỏ ra hối lỗi - thành biện hộ cho bản thân. Khi mọi người nghe thấy từ \"nhưng\", họ thường có xu hướng ngừng lắng nghe. Tất cả những gì họ nghe được từ điều đó là \"nhưng đây thật sự đều là lỗi của bạn\". Ví dụ, đừng nói điều gì đó như, \"Anh xin lỗi, nhưng anh rất mệt\". Điều này nhấn mạnh rằng bạn xin lỗi vì những gì bạn làm, thay vì tập trung sự hối lỗi của bạn vào việc đã làm tổn thương người kia. Thay vào đó, hãy nói \"Anh xin lỗi vì đã cáu với em. Anh biết điều đó khiến em bị tổn thương. Lúc đó anh rất mệt và anh đã nói ra những điều mà giờ anh cảm thấy vô cùng hối hận.\" Nghiên cứu đã chỉ ra việc \"tự nhìn nhận bản thân\" có thể ảnh hưởng tới cách một người chấp nhận lời xin lỗi của bạn. Nói cách khác, cách mà người đó nhìn nhận bản thân đối với bạn và người khác sẽ ảnh hưởng tới việc cách để xin lỗi họ hiệu quả nhất. Ví dụ có một vài người khá độc lập và họ coi trọng những điều như quyền và lợi ích. Những người này thường sẽ có xu hướng chấp nhận lời xin lỗi có đưa ra một cách cụ thể để sửa chữa lỗi lầm. Đối với những người coi trọng các mối quan hệ cá nhân đối với người khác, có thể họ sẽ có xu hướng chấp nhận một lời xin lỗi thể hiện sự đồng cảm và hối hận. Một vài người lại coi trọng các quy luật và tiêu chuẩn xã hội và luôn cho rằng bản thân họ là một phần của xã hội. Những người như vậy thường sẽ chấp nhận một lời xin lỗi có thừa nhận là đã vi phạm các quy luật hoặc giá trị nào đó. Nếu bạn không hiểu rõ về người đó, hãy kết hợp mỗi thứ một tí. Những lời xin lỗi này thường có xu hướng thừa nhận bạn đang xin lỗi về điều quan trọng nhất đối với người kia. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc diễn đạt từ ngữ để xin lỗi, hãy cân nhắc tới việc viết ra những cảm xúc của bạn. Điều này giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang biểu lộ đúng từ ngữ và cảm xúc. Dành thời gian và sắp xếp chính xác lý do vì sao bạn lại cảm thấy cần phải xin lỗi và bạn sẽ làm gì để không mắc phải sai lầm đó một lần nữa. Nếu bạn lo lắng bạn sẽ trở nên quá xúc động, bạn có thể mang theo ghi chú đó. Có thể người kia sẽ đánh giá cao khi thấy bạn dành nhiều tâm sức để chuẩn bị cho lời xin lỗi tới vậy. Nếu bạn lo lắng bạn sẽ làm rối tung mọi thứ, cân nhắc tới việc nhờ một người bạn thân giúp đỡ. Bạn cũng không nên luyện tập nhiều đến nỗi lời xin lỗi của bạn trở nên gượng gạo và cứng nhắc. Tuy nhiên việc luyện tập xin lỗi với người khác và xin phản hồi của họ về nó cũng sẽ vẫn rất hữu ích.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Điều trị sốt rét", "role": "user" }, { "content": "Điều trị sốt rét\nNguy hiểm và gây chết người nhưng sốt rét cũng là bệnh dễ điều trị. Mặc dù hiện chưa có vắc-xin phòng ngừa nhưng điều trị sớm được chứng minh là rất hiệu quả trong việc chữa khỏi bệnh. Điều trị thành công phụ thuộc vào việc bạn cần liên lạc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe càng sớm càng tốt. Có nhiều thuốc điều trị sốt rét mà bác sĩ có thể lựa chọn. Bác sĩ sẽ chọn thuốc dựa vào loại ký sinh trùng sốt rét trong máu người bệnh, độ tuổi, người bệnh có đang mang thai hay không và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng bệnh. Hầu hết thuốc điều trị sốt rét đều là thuốc uống, nhưng bệnh nhân gặp biến chứng có thể cần dùng thuốc tiêm tĩnh mạch. Giống như bất kỳ loài sinh vật sống nào, ký sinh trùng sốt rét có thể thích nghi để chống lại thuốc, nhưng những thuốc dưới đây sẽ có tỉ lệ điều trị bệnh thành công cao: Chloroquine (Aralen) Quinine sulfate (Qualaquin) Hydroxychloroquine (Plaquenil) Mefloquine Kết hợp giữa Atovaquone và Proguanil (Malarone) Tốt nhất, bạn nên nghỉ ngơi thật nhiều trong quá trình phục hồi. Vì các thuốc điều trị sốt rét có tác dụng phụ khác nhau. Tuy nhiên, tác dụng phụ thường gặp gồm có mờ mắt, buồn nôn, tiêu chảy, nôn mửa và đau bụng. Một số thuốc có thể gây ợ nóng, mất ngủ, lo lắng hoặc chán nản tinh thần, chóng mặt hoặc vấn đề trong khả năng phối hợp các chi. Chú ý đến cơ thể để nhận biết tác dụng phụ và thông báo cho bác sĩ. Bác sĩ có thể kê thêm thuốc để chống lại tác dụng phụ. Uống nhiều nước để phòng ngừa chứng ợ nóng. Nước (chất lỏng) là yếu tố quan trọng khi người bệnh bị nôn mửa hoặc tiêu chảy. Cơ thể sẽ mất nước khi gặp những tác dụng phụ này và bạn cần bù nước để giữ cơ thể khỏe mạnh. Tuân thủ chế độ ăn nhạt để điều trị đau bụng Nghỉ ngơi và không làm việc quá sức nếu gặp khó khăn trong việc phối hợp các chi. Bác sĩ sẽ giám sát để phát hiện dấu hiệu mất nước, thiếu máu và co giật. Bác sĩ cũng sẽ quan sát để nhận ra các biến chứng ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng của người bệnh. Thuốc điều trị sốt rét rất mạnh và hiệu quả nhanh chóng. Nếu thuốc hiệu quả và người bệnh không gặp biến chứng, cơn sốt sẽ biến mất trong vòng 36-48 tiếng. Trong hầu hết trường hợp, vi khuẩn gây sốt rét sẽ hoàn toàn bị đào thải khỏi cơ thể trong vòng 2-3 ngày và người bệnh sẽ phục hồi trong 2 tuần. Bác sĩ sẽ tiếp tục xét nghiệm sinh thiết máu khi bạn đang được điều trị. Nếu phép điều trị thành công, lượng ký sinh trùng gây sốt rét trong máu sẽ giảm dần trong mỗi lần xét nghiệm máu. Cơn sốt rét đầu tiên đã biến mất nhưng bệnh vẫn có thể tái phát không thường xuyên trong nhiều năm sau đó. Mặc dù không có triệu chứng nổi bật nhưng người bệnh sẽ có triệu chứng giống cảm lạnh khi sốt rét tái phát. Vì vậy, ngăn ngừa bệnh tái phát là bước rất cần thiết. Primaquine là thuốc chống sốt rét thường được uống sau khi các thuốc khác đã tiêu diệt ký sinh trùng sốt rét trong máu. Bạn sẽ bắt đầu uống Primaquine sau khi cơn sốt rét biến mất hai tuần. Liều uống và thời gian uống sẽ dựa trên những yếu tố cụ thể: loại sốt rét bạn mắc phải và cơ thể phản ứng thế nào với thuốc điều trị. Thông thường, bác sĩ sẽ khuyến nghị uống thuốc trong vòng 2 tuần. Tuân thủ đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Không tự ý tăng hoặc giảm liều thuốc và nên uống thuốc theo đúng thời gian được kê đơn. Nếu sống ở khu vực nguy cơ thấp, bạn không nên di chuyển đến khu vực nguy cơ cao trong quá trình phục hồi sau bệnh sốt rét. Để bị muỗi cắn có thể dẫn đến hậu quả xấu. Nếu sống ở khu vực nguy cơ cao, hãy cố gắng bảo vệ bản thân càng nhiều càng tốt. Mặc quần áo dài để che kín da, ngay cả khi thời tiết nóng. Luôn thoa kem chống muỗi. Nên lựa chọn kem chống muỗi có chứa DEET, Picaridin, tinh dầu khuynh diệp chanh (OLE) hoặc PMD, hoặc IR3535. Đọc kỹ thông tin trên nhãn sản phẩm để đảm bảo kem chống muỗi có chứa những thành phần hiệu quả này. Đốt nhang muỗi để ngăn muỗi đến gần. Nên ở những nơi có máy lạnh để tránh muỗi. Giăng màn khi ngủ ở nơi có nhiều muỗi\n\nChẩn đoán sốt rét\nMặc dù một số nhóm người có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn nhưng ai cũng có thể bị sốt rét. Bạn cần nhận biết yếu tố nguy cơ để biết bản thân có mắc bệnh không. Trong trường hợp rất hiếm, sốt rét có thể lây lan qua đường truyền máu hay cấy ghép nội tạng nếu nhân viên y tế sai sót trong việc sàng lọc người hiến tặng. Sử dụng chung kim tiêm cũng có thể lây bệnh. Tuy nhiên, vì sốt rét dễ lây nhất do vết muỗi cắn nên khu vực có khí hậu nhiệt đới và cận nhiệt đới thường có nhiều người mắc bệnh hơn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ CDC đã đưa ra một danh sách cụ thể về nguy cơ mắc sốt rét theo từng quốc gia. Những quốc gia có nguy cơ cao bị sốt rét gồm có Angola, Cộng hòa Cameroon, Chad, Côte d'Ivoire và Liberia, cùng nhiều quốc gia khác. Chủng sốt rét gây nguy hiểm nhất có ở châu Phi và Nam Sahara. Lưu ý rằng nguy cơ mắc sốt rét không chỉ có ở người dân sống ở những quốc gia này mà cả ở những người du lịch đến đây. Sốt rét thường ủ bệnh trong 7-30 ngày trước khi xuất hiện triệu chứng. Nhưng nếu là khách du lịch từ quốc gia có nguy cơ thấp, có thể bạn phải uống thuốc phòng ngừa sốt rét trước khi đi. Nếu bị sốt rét ngay cả khi đã dùng thuốc, thuốc sẽ giúp làm chậm tiến triển của bệnh. Có thể mất vài tháng triệu chứng mới xuất hiện. Để an toàn, bạn nên cảnh giác trong vòng một năm sau khi đến khu vực có nguy cơ cao. Luôn yêu cầu bác sĩ kiểm tra triệu chứng sốt rét trong vòng một năm sau khi đi du lịch. Sốt rét thường xuất hiện ở một trong ba dạng: sốt rét không biến chứng, sốt rét nghiêm trọng và sốt rét tái phát. Sốt rét không biến chứng là loại phổ biến nhất nhưng người bệnh ít đến bệnh viện vì thường nhầm đó là cảm lạnh, cảm cúm hoặc bệnh nhiễm trùng đơn giản. Người dân ở khu vực nguy cơ cao thường nhận biết triệu chứng sốt rét không biến chứng và tự điều trị. Mặt khác, sốt rét nghiêm trọng có thể gây suy yếu cơ quan nội tạng và thậm chí tử vong. Sốt rét tái phát sau lần sốt rét đầu tiên thường không được chú ý vì bệnh thường không có triệu chứng nổi bật. Sốt rét không biến chứng có thể xuất hiện theo từng đợt và thường kéo dài 6-10 tiếng. Trong từng đợt, bệnh nhân sẽ trải qua giai đoạn lạnh, giai đoạn nóng và sau đó là giai đoạn toát mồ hôi. Trong giai đoạn lạnh, bệnh nhân sẽ thấy lạnh và run rẩy. Trong giai đoạn nóng, bệnh nhân sẽ bị sốt, đau đầu và nôn mửa. Trẻ nhỏ có thể bị co giật. Trong giai đoạn toát mồ hôi, bệnh nhân sẽ cảm thấy mệt mỏi và toát nhiều mồ hôi trong khi cơ thể trở về nhiệt độ bình thường. Triệu chứng khác gồm có da có màu vàng và thở gấp. Nhiều bệnh nhân sẽ có triệu chứng không cụ thể như mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, nôn mửa hoặc đau nhức người. Khi bệnh tiến triển đến giai đoạn ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng, máu hoặc chức năng trao đổi chất, triệu chứng sẽ trở nên dữ dội hơn. Sốt rét nghiêm trọng có thể gây tử vong và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Đi khám bác sĩ hoặc gọi cấp cứu ngay nếu có triệu chứng: Thay đổi hành vi bất thường Mất nhận thức Co giật Thiếu máu (trông nhợt nhạt, cảm thấy rất mệt mỏi, chóng mặt hoặc nhịp tim tăng nhanh) Nước tiểu có màu đỏ hoặc tối màu (do huyết sắc tố hemoglobin) Khó thở Quá trình đông máu bất thường Huyết áp hạ thấp Suy thận (đi tiểu ít, chân hoặc ngón chân sưng phù do tích nước, đau tức ngực) Đường huyết hạ thấp (đặc biệt là ở phụ nữ mang thai) Dù triệu chứng có xuất hiện hay không, bạn cũng cần cho bác sĩ biết bạn đã đến khu vực nguy cơ cao. Người bệnh ở khu vực nguy cơ cao thường chờ xem sốt rét không biến chứng có triển triển hay không, nhưng người bệnh ở khu vực nguy cơ thấp lại không nên làm như vậy. Nếu nghi ngờ bị sốt rét, bạn phải gọi ngay cho bác sĩ để được xét nghiệm và điều trị. Để kiểm tra trong máu có mang ký sinh trùng gây sốt rét không, bác sĩ sẽ lấy mẫu máu và phân tích trong phòng thí nghiệm. Dù cho kết quả xét nghiệm sinh thiết máu lần đầu cho kết quả âm tính với ký sinh trùng sốt rét, bác sĩ vẫn sẽ lặp lại xét nghiệm mỗi 8-12 tiếng trong vòng 36 tiếng. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu nhanh để xác định có nguy cơ mắc sốt rét đáng kể không. Nếu xét nghiệm máu nhanh ban đầu là dương tính, bác sĩ sẽ yêu cầu tiến hành xét nghiệm phết máu để xác nhận kết quả chẩn đoán. Bác sĩ cũng sẽ xét nghiệm máu toàn bộ và kiểm tra chức năng gan cùng các cơ quan nội tạng khác.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tạo động lực cho bản thân", "role": "user" }, { "content": "Tạo đà\nChẳng khó để nhận ra điều mình không muốn, bởi đơn giản đó là những điều khiến ta thấy lo lắng, sợ hãi. Trái lại, để chỉ ra điều gì khiến ta vui và thực khiến ta mong mỏi lại khó hơn. Tuy nhiên, để hoàn thành bất cứ mục tiêu nào, thay vì giữ tâm trạng tiêu cực, ta cần nghĩ đến những mục tiêu tích cực trước tiên. Đừng nghĩ kiểu như “Tôi không muốn trở nên nghèo khổ” mà hãy nghĩ “Tôi muốn tiết kiệm được số tiền X mỗi tháng”, bởi đó là một mục tiêu tốt hơn và có vẻ khả thi hơn, đúng không? Tích cực ở đây không đồng nghĩa với việc gì đó quá cao siêu. Ở đây ám chỉ những gì mà bạn có thể thực hiện được và phù hợp với một mặt nhất định nào đó. Một mục tiêu dạng như “giảm 10 cân trong 1 tuần” bản thân nó đã hàm chứa sự thiếu tích cực. “Giảm được 4-5 cân bằng cách ăn kiêng và tập thể dục” là một mục tiêu không những thiết thực hơn mà còn không khiến bạn thấy phiền lòng khi nghĩ đến. Không dễ gì thực hiện được một mục tiêu quá lớn, cũng giống như khi bạn nghĩ đến một truyện dài đến 7 kỳ thì có lẽ bạn sẽ chẳng muốn đọc chút nào. Vì thế, hãy chia mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ hơn, mỗi lần bạn thực hiện một mục tiêu, những phần còn lại sẽ được xử lý dần dần khi đến lượt. Thay vì “Tôi muốn giảm 20 cân”, hãy theo đuổi những mục tiêu như “Tuần này tôi muốn giảm được 1 cân”, hay “Tôi muốn tập thể dục 4 đến 5 ngày mỗi tuần”. Kết quả đạt được sẽ không khác nhau là bao, nhưng về tư tưởng bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Từ thuở hồng hoang, con người đã và đang tìm kiếm mục đích cũng như hướng đi cho công việc, các mối quan hệ và thậm chí cả sở thích nữa, chứ không phải chỉ nhằm mục đích tồn tại. Nếu một điều gì đó có vẻ không thể hoàn thành được, chúng ta sẽ chẳng mất công thực hiện mà làm gì. Vì thế, khi bạn đang cần giảm cân, làm thêm giờ hay học tập, hãy theo dõi tiến độ của công việc đó. Bằng cách này bạn sẽ có động lực đồng thời sẽ thấy được những kết quả tích cực từ hành vi của mình. Bạn sẽ tìm thấy mục tiêu ở đó. Cần chú ý theo dõi hành vi của bạn và kết quả của những hành vi đó. Bạn không những cần kết quả để thấy được thành tích của mình, bạn cần kết quả để thấy rằng việc gì, hành vi nào có thể hỗ trợ bạn và ngược lại. Nếu bạn đang thử học theo ba cách khác nhau, hay tập ba dạng bài tập thể dục khác nhau, hay những thứ đại loại như thế, bạn sẽ muốn biết phương pháp hay bài tập dạng nào là tốt nhất cho mình. Từ kết quả đó bạn có thể xây dựng mục tiêu và chiến lược cho phần tiếp theo của hành trình. Con người không phải là những cỗ máy (mà ngay cả máy móc cũng cần nghỉ ngơi). Các nghiên cứu đã cho thấy sinh viên nghỉ giữa giờ học tập hiệu quả hơn. Và ai cũng biết rằng cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi không đồng nghĩa với việc lười nhác mà là dành cho những người muốn tiếp tục bước trên một chặng đường dài. Nghỉ ngơi lúc nào là hoàn toàn do bạn. Ngoài ra thời điểm thư giãn như vậy cũng còn phụ thuộc vào mục đích cuối cùng của bạn. Không những bạn cần thư giãn mỗi ngày mà bạn còn cần có những thời điểm nghỉ ngơi dài để lấy lại cân bằng cuộc sống nữa. Phần lớn mọi người đều đang làm công việc mà mình không thực sự yêu thích, những bài tập thể dục không tạo được phấn khích và một danh sách dài những việc mà nếu có điều kiện ta sẽ thuê người làm giúp. Những việc đó vẫn luôn hiện hữu, vì thế ta cần xoay sở và thay đổi một chút để biến điều ta không mấy mặn mà thành một việc có thể kiểm soát được và thậm chí thú vị nữa. Nếu bạn không thấy một việc gì đó thú vị, có lẽ bạn sẽ chẳng bao giờ hoàn thành được. Nghĩ về công việc của bạn. Nếu đó là một điều kinh khủng, có cách nào bạn có thể làm để biến công việc đó thú vị hơn không? Chẳng hạn như bạn có thể đề nghị được thực hiện một dự án nào đó mà bạn hứng thú không? Làm thế nào để bạn có thể tập trung thời gian vào những việc mà bạn thực sự yêu thích? Nếu bài tập thể dục thể thao bạn vẫn đang theo đuổi chẳng mấy thú vị, hãy thử một bài tập khác. Bạn không nhất thiết phải trở thành một vận động viên chạy marathon chỉ để đốt cháy calo. Bạn có thể đi bơi, tham gia một lớp học nào đó, hoặc đi leo núi. Nếu bạn không thích bài tập nào đó, đừng gò bó mình vào đó. Đây là một điểm cần được xem xét kỹ càng. Nếu có điều gì đó bạn nên làm cuối cùng thì đó là liên hệ mọi thứ với một thứ gì đó bạn mê mẩn, như một loại đồ ăn hay một sở thích đặc biệt nào đó. Việc tự thưởng sẽ thực sự phát huy tác dụng khi được áp dụng một cách hiệu quả. Khi đã hoàn thành một việc gì đó, hãy nhớ thưởng cho bản thân một phần thưởng xứng đáng với những gì bạn đã đạt được. Đừng nghĩ đến chuyện tự thưởng cho bản thân 5 phút một lần khi bạn đang thực hiện điều gì đó. Như vậy sẽ khiến bạn xao lãng và mất nhiều thời gian hơn. Tuy nhiên, khi hoàn thành được một mục tiêu nhỏ, bạn nên thưởng cho bản thân một thứ gì đó. Nếu bạn đã tập thể dục thể thao tất cả các ngày trong tuần, hãy thưởng cho bản thân một ngày nghỉ ngơi với bài tập yoga tại nhà và một bộ phim. Để tìm ra được cách tốt nhất nhằm đạt được điều gì đó, chúng ta thường phải làm những việc mà ta chưa từng làm trước đây. Và sẽ luôn có sai lầm trong quá trình ta khám phá, trưởng thành và trở nên tốt hơn. Khi gặp phải sai lầm, bạn có thể loại bỏ việc đó và thu hẹp danh sách những gì bạn có thể làm. Theo một cách nào đó, sai lầm cũng có mặt tốt của nó bởi sai lầm xét cho cùng vẫn bổ trợ cho một mục đích nào đó. Một nỗi lo lắng khiến nhiều người chần chừ trong việc thử làm cái gì đó chính là lo trông mình kì cục, ngu xuẩn. Thực ra thì việc chúng ta luôn muốn ở trong vùng an toàn của chính mình là một bản năng tự nhiên của con người, vì thế bạn có thể ngại giơ tay phát biểu trong lớp học hay không dám thử một dụng cụ tập luyện mới mà bạn chưa biết cách sử dụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, và nếu bạn thực sự muốn đạt điểm cao, có một cơ thể cân đối, hay bắt đầu sự nghiệp kinh doanh, bạn cần phải làm những điều bạn không thực sự muốn. Và như đã nói ở trên, đừng để những sai lầm khiến bạn chùn bước. Rất dễ để chùn bước khi bạn mắc một sai lầm rồi cảm thấy chán nản, nghĩ rằng chẳng có lí do gì để tiếp tục nữa và rồi dừng hẳn lại. Nhưng nếu bạn tự nhủ rằng sai lầm là không thể tránh khỏi, bạn sẽ thấy tốt hơn. Thất bại không phải là vấn đề, hãy xốc lại tinh thần và tiếp tục tiến bước.\n\nChuẩn bị tinh thần\nNếu bạn luôn giữ những suy nghĩ như \"Cuộc đời thật chẳng ra sao, lại còn đang mưa nữa chứ\" thì thật khó để bạn hoàn thành việc gì đó. Những suy nghĩ đó chỉ khiến ta muốn cuộn tròn trong chăn tới khi ai đó tới và kéo ta ra khỏi đó. Đừng như vậy! Những suy nghĩ tích cực chính là điểm khởi đầu nếu bạn muốn tự tạo động lực cho bản thân. Tránh suy nghĩ tiêu cực bằng cách ngừng nghĩ đến nó ngay khi bạn nhận ra mình đang có xu hướng đó. Hãy lái suy nghĩ của bạn sang một vấn đề khác, nhất là khi bạn đang nghĩ về việc tạo động lực để thực hiện một vấn đề nào đó. Đây là việc hoàn toàn có thể thực hiện được và bạn hoàn toàn có khả năng làm được điều đó. Nếu bạn chỉ nghĩ đến những gì tiêu cực có thể xảy đến thì có lẽ bạn thậm chí còn chẳng bao giờ thử làm một điều gì cả. . Bạn cần duy trì thái độ tích cực đối với xung quanh và với cả bản thân bạn. Ngay cả việc bạn nghĩ rằng bạn không thể tự tin được cũng đã là một chướng ngại vật trong công cuộc chinh phục sự tự tin rồi. Tại sao phải làm một thứ gì đó mà chính bạn nghĩ rằng bạn không làm được? Đúng thế đấy, nếu bạn không nghĩ rằng mình làm được một việc nào đó thì chính bạn đã đặt dấu chấm hết cho việc đó rồi. Đầu tiên, hãy kể ra những thành tựu mà bạn đạt được. Bạn đang có những gì? Bạn từng làm điều gì tuyệt vời trong quá khứ? Hãy nghĩ đến tất cả những gì bạn đạt được từ trước đến nay. Chẳng có lý do gì bạn lại không làm được điều bạn muốn làm bởi bạn đã từng thành công với những mong muốn trong quá khứ. Khi nói về động lực, Les Brown luôn nhắc lại rằng \"Bạn phải khao khát\", bạn phải thực sự mong muốn làm được điều đó, như thể bạn không thể sống thiếu nó. Nếu bạn chỉ nghĩ về những điều tốt đẹp thì chẳng ích gì mấy, hãy khao khát điều đó. Bởi nếu bạn không thực sự mong muốn đến vậy thì bạn đang làm gì để tự tạo động lực cho mình? Thỉnh thoảng bạn cần tự vấn để nhận ra bạn thực sự mong muốn điều gì đó hay không. Bạn đang gặp khó khăn trong việc bắt tay vào làm việc gì đó? Liệu rằng nó có dẫn đến việc gì khác không? Nếu bạn đã từng tha thiết mong được đi nghỉ ở Hawaii, hãy nghĩ về tình huống hiện tại như mong muốn ấy. Bạn rất muốn đến Hawaii, và làm việc sẽ giúp bạn đạt được ước muốn đó vào một ngày không xa. Khi bạn làm một việc mà bạn không có vẻ muốn thực hiện cho lắm thì việc đính kèm với một mục đích cụ thể mà bạn thực sự mong muốn sẽ giúp bạn bắt tay vào việc một cách dễ dàng hơn. Bạn cần hiểu rằng sẽ luôn có thất bại trên con đường dẫn tới thành công. Quá cầu toàn về bản thân sẽ chỉ khiến bạn một lúc nào đó muốn bỏ cuộc. Chẳng ai có thể hoàn hảo và không hề thất bại. Bạn có thể không đạt được mục đích vào thời điểm này hay thời điểm khác, nhưng hãy luôn chuẩn bị cho mình một kế hoạch dự phòng. Thất bại hoặc sự trì hoãn luôn xảy ra trong cuộc sống. Đôi khi chuyện đó xảy ra là do bạn (không phải lúc nào quyết định bạn đưa ra cũng là xuất sắc), tuy nhiên đôi khi thất bại của bạn đến từ những thứ mà bạn không thể kiểm soát được. Bạn sẽ được nhiều hơn là mất khi đón nhận thất bại trong tư thế ngẩng cao đầu.\n\nĐi đúng hướng\nĐiều này đơn giản là chúng ta luôn cần được nhắc nhở, động viên. Nguồn tạo động lực có thể là bất cứ thứ gì có thể giúp bạn duy trì được những suy nghĩ đúng đắn. Việc đi chệch quỹ đạo, mất thăng bằng ở mặt này hay mặt khác, hay quyên mất bản thân muốn gì là điều hoàn toàn tự nhiên, và nguồn tạo động lực bên ngoài sẽ giúp bạn khỏi lạc hướng. Bạn có thể làm rất nhiều việc nho nhỏ để giữ bản thân khỏi đi chệch quỹ đạo. Thay đổi hình nền trên máy tính, dán giấy nhớ lên trường, đặt nhắc nhở trong điện thoại. Hãy giữ cho bản thân luôn náo nhiệt bởi những lời động viên, nhắc nhở. Mọi người cũng có thể tạo động lực cho bạn. Hãy thông báo với mọi người xung quanh rằng bạn đang cố gắng giảm được 4-5 kg. Có thể họ sẽ đưa ra cho bạn những giải pháp khiến hành trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn và họ còn có thể để ý đến bạn nữa. Tiếc là một số người có thể khiến bạn mất động lực. Có lẽ bạn sẽ có một người bạn luôn khuyến khích bạn ăn dù chỉ là thêm một miếng bánh pho-mát nữa. Nếu bạn đang giảm cân thì người đó không phải là một người bạn thực sự tốt. Để đến được với thành công, ai cũng cần được cổ vũ trong suốt hành trình. Hãy nói với bạn bè và gia đình bạn về mục tiêu bạn đang hướng đến. Chắc hẳn bạn sẽ tìm được một vài người thân tín có thể giúp bạn tập trung và duy trì động lực. Sẽ rất hữu ích nếu bạn biết một người nào đó đã trải qua những tính huống tương tự. Hãy nói chuyện với một ai đó đã khởi nghiệp thành công, một người đã giảm được tới 20kg hay một người đã thực hiện được giấc mơ của họ. Hãy nghe họ chia sẻ về cách họ đạt được những thành công đó, bạn sẽ thấy rằng những gì họ đề cập đến khiến bạn nhận ra rằng mục tiêu của mình khả thi đến đâu, và bạn cần duy trì năng lượng cũng như động lực của mình. Trên hành trình của bạn, có thể sẽ có lúc bạn thấy chán hay mất tập trung. Bằng cách không ngừng học hỏi, bạn sẽ tránh được những vấn đề đó. Việc tập trung và duy trì động lực cho “bất cứ” một mục tiêu dài hạn nào là không hề dễ dàng. Nhưng nếu mục tiêu liên tục thay đổi, kho kiến thức của bạn liên tục được trau dồi, mọi chuyện sẽ đơn giản và dễ dàng hơn. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy đọc những câu chuyện về giảm cân. Nói chuyện với huấn luyện viên thể hình tại phòng tập, gặp một chuyên gia dinh dưỡng, lần lượt thử những nhân tố mới (như phương pháp tập luyện, kế hoạch ăn kiêng, v.v). Làm mới phương pháp cũng như câu chuyện sẽ giúp giữ được tâm trạng thoải mái. Cách hiệu quả nhất để mất động lực chính là so sánh bản thân với người khác. Bạn sẽ chẳng bao giờ trở thành người đó, và họ cũng chẳng trở thành bạn được, vậy so sánh để làm gì? Mặc dù bạn đã nghe điều này cả tỉ lần rồi, tuy nhiên cần nhắc lại rằng: cá thể duy nhất bạn nên đặt lên bàn cân với bạn là chính bạn của ngày hôm qua. Việc bạn có tiến bộ không mới là vấn đề, chứ không phải người khác làm tốt thế nào. Đây cũng là một lí do tại sao bạn cần theo dõi tiến độ của mình. Theo dõi tiến độ sẽ cho bạn thấy bạn đã đạt được thành công ở mức nào. Nếu có những tiến triển nhất định, bạn chẳng việc gì phải thấy xấu hổ dù rằng người khác đã đi xa tới đâu. Khi bạn đã gần tới đích tức là bạn đã học được rất nhiều từ những trải nghiệm của mình, vậy tại sao không chia sẻ những kinh nghiệm đó để giúp người khác? Điều đó không những giúp bạn có thêm động lực mà còn giúp tạo động lực cho người khác nữa. Bạn có bao giờ ước có người giúp mình trong hành trình đó chưa? Bạn đã giảm được vài cân, bắt tay khởi nghiệp hay hoàn thành xuất sắc bài thi? Hãy sử dụng những gì bạn biết để giúp người khác và hơn nữa là rèn luyện những hiểu biết đó. Việc truyền đạt những gì bạn học được hay nhắc lại những điều bạn đạt được, giúp đỡ người khác giúp bạn tập trung và cảm thấy có tiến bộ. Khi đã hoàn thành những mục tiêu nhỏ, hãy nhìn vào một tổng thể lớn hơn. Đây chính là thời điểm để bạn đặt một mục tiêu lớn. Hãy nghĩ đến động lực lớn nhất của bạn, ví dụ như đặt vé đi Vũng Tàu với bộ đồ bơi mà giờ đây đã hoàn toàn vừa vặn với cơ thể khỏe mạnh, gọn gàng của bạn. Cần chắc rằng bạn luôn nhớ đến mục tiêu cuối cùng bạn đã đặt ra, nếu không có lẽ bạn sẽ chẳng bao giờ đạt được điều đó. Tại sao bạn phải làm từng ấy việc cơ chứ? Chẳng ai khác ngoài bạn biết tại sao, bởi ánh sáng luôn ở cuối đường hầm. Vậy khi đã ở cuối đường hầm rồi thì sao? Có lẽ là một cuộc hành trình mới, phải không?\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trị Mụn trên Lưng", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi Lối sống của Bạn\nNếu bạn mặc áo ngực, điều cực kỳ quan trọng là nó phải sạch. Hãy cố gắng thay áo ngực mỗi ngày. Dây áo ngực phải đủ chặt sao cho không cọ vào mụn khi bạn cử động khiến mụn bị kích ứng. Nếu có thể, bạn hãy mặc áo ngực không dây vì nó sẽ giúp giảm vết đỏ trên hai bờ vai bạn. Bạn cần đảm bảo rằng chất liệu chạm vào lưng cũng phải sạch, và nếu có thể, thành phần chủ yếu phải là sợi tự nhiên như cotton. Cố gắng tránh mặc quần áo bó sát người. Và cuối cùng, quần áo phải được giặt sạch thường xuyên – tốt nhất là sau mỗi lần mặc. Cố gắng giặt quần áo bằng bột giặt nhẹ không mùi hoặc ít mùi thơm. Những loại bột giặt quá mạnh hoặc thơm ngát có thể gây ra mụn hoặc khiến tình trạng mụn của bạn nặng thêm. Nếu có thể, hãy tẩy những đồ trắng của bạn. Nước tẩy tiêu diệt mọi vi khuẩn còn bám trên quần áo của bạn và ngăn mụn phát triển. Bạn phải xả nước thật kỹ sau khi tẩy để da khỏi bị kích ứng vì chất hóa học. Sau khi tập chạy hay chơi bóng rổ, bạn nhớ phải tắm ngay. Mồ hôi đọng lại trên da bạn sau khi tập thể dục sẽ tạo ra một sân chơi mùa hè lý tưởng cho vi khuẩn gây mụn đấy! Hơn nữa, mồ hôi còn có thể gây bít lỗ chân lông, làm cho lũ mụn trứng cá xấu xí có cơ hội mọc lên. Một nguyên nhân tiềm tàng gây mụn trên lưng chính là dầu xả tóc vẫn còn chưa được xả hết khỏi tóc bạn. Dầu xả rất tuyệt cho tóc, nhưng lại không tốt cho lưng của bạn. Có nhiều cách để bạn ngăn không cho dầu xả tóc xâm nhập vào lưng và gây ra những nốt mụn nhỏ đáng ghét: Giảm nhiệt độ nước trước khi bạn xả sạch dầu xả tóc. Nước ấm sẽ làm nở lỗ chân lông, còn nước lạnh làm se khít lỗ chân lông của bạn. Làm cho lỗ chân lông nở ra ngay khi dầu xả tóc chảy xuống lưng không phải cách hay để trị mụn trên lưng. Tắm sạch lưng cuối cùng, sau khi đã gội đầu và dùng dầu xả. Thay vì dùng dầu xả khi tắm, bạn hãy dưỡng tóc khi đã tắm xong bằng loại dầu không cần xả nước. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, loại bột giặt bạn dùng có thể gây kích ứng da. Hãy thử đổi sang một nhãn hiệu khác dễ chịu hơn cho da của bạn. Tế bào da chết và bụi bẩn nhanh chóng bám vào ga trải giường. Thú cưng ngủ trên giường cũng gây ra những vết bẩn. Lột ga trải giường và giặt sạch mỗi tuần hai lần hoặc thay ga trải giường mỗi tuần hai lần. Nếu có thể, bạn hãy tẩy ga trải giường để loại bỏ hết mọi vi khuẩn vẫn còn bám lại sau khi giặt. Đảm bảo xả sạch nước tẩy để tránh dị ứng hóa chất. Thường xuyên giặt sạch chăn, chăn bông và các loại vải trải giường khác.\n\nGiải pháp Đặc trị\nBạn cần loại có thành phần hoạt chất salicylic acid 2%. Neutrogena Body Clear Body Wash là một sản phẩm tốt đặc trị mụn trên lưng. Tập trung xoa vào vùng da mụn và để yên khoảng vài phút trước khi rửa sạch. Hãy để cho thuốc ngấm vào và phát huy tác dụng. Da là một cơ quan trong cơ thể bạn, theo đúng nghĩa đen. Và cũng như mọi cơ quan khác, nó cần nước và các dưỡng chất khác để đươc khỏe đẹp và mịn màng. Hãy thoa lotion lên lưng của bạn sau mỗi lần tắm (hàng ngày). Hoặc bạn có thể dùng loại lotion không bít lỗ chân lông (non-medicated lotion), nhưng hãy chắc chắn rằng nó phải là loại không bít lỗ chân lông. Điều này là rất cần thiết vì salicylic acid gây khô da. Vì đã dùng salicylic acid để rửa và dưỡng ẩm, bạn nên dùng một loại dược phẩm khác để bôi lên mụn, thí dụ như benzoyl peroxide 2,5%. Không dùng benzoyl peroxide 5% hay 10% nếu da bạn quá nhạy cảm vì nó sẽ làm tăng độ kích ứng. Dung dịch sulfur 10% có thể có tác dụng với bạn nếu bạn nhạy cảm với benzoyl peroxide. Thoa kem retinol lên lưng vào ban đêm. Nó sẽ giúp lột da và ngăn không cho lây lan mụn ở những nơi dễ nổi mụn. Các loại a xít alpha hydroxy là những chất làm bong da chết thường làm bít lỗ chân lông và gây mụn. Các loại a xít beta hydroxy chống lại vi khuẩn gây mụn từ trong ra ngoài. Nếu có thể, bạn hãy cố gắng tìm miếng chà lưng (body scrub) có chứa AHA và dùng nó để tắm ba lần mỗi tuần. Sau khi tắm và dưỡng ẩm, lau lưng với miếng bông có chứa BHA. Rất có thể đây là trường hợp đòi hỏi phải chữa trị bằng thuốc trị mụn có kê toa hoặc kem trị mụn cục bộ. Đừng ngại đến bác sĩ da liễu để kiểm tra.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trở nên quyến rũ (dành cho nam) ?", "role": "user" }, { "content": "Tắm rửa và vệ sinh\nTắm rửa hằng ngày hoặc sau mỗi ba ngày là điều bắt buộc. Nếu bạn không ra mồ hôi rất nhiều thì hai ngày tắm một lần, và thậm chí nếu bạn không ra mồ hôi đáng kể thì tối đa cũng chỉ ba ngày. Đánh răng hai lần mỗi ngày và xỉa răng một lần mỗi ngày. Những người không xem trọng việc này thì sẽ sớm phải hối tiếc. Nếu bạn có hàm răng xấu thì nên cân nhắc chỉnh sửa răng. Nụ cười đẹp sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. Xịt nước khử mùi mỗi ngày. Mùi hôi cơ thể không phải là loại mùi quyến rũ, và không ai quanh bạn thích nó. Chỉ một thói quen đơn giản cũng có thể mang lại lợi ích lớn cho mối quan hệ bạn bè và tình cảm của bạn. Đa số các loại nước xịt khử mùi chỉ có mùi hương nhẹ nên khó có chuyện xịt \"quá tay\". Xịt thoải mái và nhớ mua loại xịt khử mùi chống tiết mồ hôi, lợi ích về lâu dài là bạn sẽ bớt phải thay áo mới. Khai thác vẻ bề ngoài lôi thôi, đặc biệt khi còn trẻ đến gần tuổi trung niên có thể là chiến thuật thành công. Bề ngoài lôi thôi không có nghĩa là để râu mép trông dơ bẩn, bạn nên cạo râu nếu có. Nhổ hay cạo vùng lông mày giữa hai mắt, dù bằng cách nào bạn cũng phải loại bỏ nó. Không có ngoại lệ. Lau mặt hằng ngày. Thói quen này giúp làm sạch mụn đỏ và mụn đầu đen. Tuy nhiên, nếu bạn còn ở độ tuổi thiếu niên thì có ít mụn trên mặt là điều hoàn toàn bình thường. Nếu bạn gặp vấn đề với mụn đầu đen thì mua kem trị mụn có \"a-xít salicylic\" với hàm lượng 1-3% và tuân theo hướng dẫn sử dụng trên hộp. Nếu mặt bạn chủ yếu mọc mụn đỏ thì mua một típ Benzoyl Peroxide 8-10%. Cả hai loại đều rất rẻ và có tác dụng trong nhiều tuần. Chúng có thành phần tương tự \"Proactive\" nhưng Proactive có giá cao hơn nhiều. Sử dụng nước hoa mùi nhẹ là hành động khôn khéo, nhưng tránh lạm dụng. Mặc quần áo đẹp. Kiểu quần áo không quan trọng vì bạn đang thể hiện cá tính của mình. Bất kể kiểu quần áo nào thì bạn cũng nên giặt sạch và ủi thẳng (nếu cần ủi). Bạn cũng không nên mặc quần dài để lộ đồ lót. Loại quần này không quyến rũ với những người có thị hiếu thời trang đứng đắn. Nếu bạn muốn mặc quần bò thì không nên mặc quần quá rộng, vì nó trông không đẹp. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/5e\\/Become-Sexy-%28for-Boys-Only%29-Step-4.jpg\\/v4-460px-Become-Sexy-%28for-Boys-Only%29-Step-4.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/5e\\/Become-Sexy-%28for-Boys-Only%29-Step-4.jpg\\/v4-760px-Become-Sexy-%28for-Boys-Only%29-Step-4.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Điều này có nghĩa bạn phải có tài chính ổn định, có thể nuôi mình và người khác và không tham gia vào các cuộc cãi vã nhỏ nhặt.\n\nGiao tiếp\nNó nắm giữ chìa khóa cánh cửa để đi vào trái tim mọi phụ nữ đẹp. Điều quan trọng nhất là phải dũng cảm mở cánh cửa đó, xem ngôn ngữ cơ thể của cô ấy và biết bạn cần phải luyện tập nhiều thế nào. Có tài liệu hướng dẫn để giúp bạn luyện tập, nhưng không có cách nào thay thế cho việc đi đến những nơi mà phụ nữ thường tụ tập để trò chuyện với họ. Bạn cứ thế luyện kỹ năng giao tiếp và phát triển dần theo thời gian. Mọi người đều làm vậy, đa số thường xuyên làm, kể cả những cô gái mà bạn cho là quyến rũ chết người. Để có hình ảnh quyến rũ bạn nên duy trì ở mức độ vừa phải, giữa sự trang nhã và bình thường.\n\nSự tự tin\nPhát triển nhận thức đầy đủ và ổn định về cá nhân là cơ sở để có sự tự tin. Nói một cách cụ thể là, không nói khoác về sự thành công và kiên định với quyết tâm của bạn để vượt qua các nỗi sợ cá nhân và trở ngại: Chấp nhận bản thân. Bạn không cần phải giải thích vì sao con người mình như vậy và về cách ứng xử của bạn trong xã hội này. Người ta sẽ không thừa nhận bạn nếu bạn chưa học cách chấp nhận bản thân. Điều này có nghĩa bạn đã đối mặt với những cảm xúc và suy nghĩ tối tăm, đã xử lý chúng và đưa ra kết luận của riêng mình, và bạn có mục đích và sự nghiệp đầy tham vọng trong cuộc sống. Ở đây mỗi người sẽ có cách định nghĩa khác nhau về tham vọng. Phụ nữ thích đàn ông biết mình đang đi đâu, và chủ động làm việc mỗi ngày để tiến gần hơn đến điều họ muốn. Tự tin và kiêu ngạo là hai tính cách khác nhau. Tự tin là sức mạnh bên trong, và kiêu ngạo là sự thể hiện ra bên ngoài và là sự ám ảnh không lành mạnh về cái tôi cá nhân. Người đàn ông kiêu ngạo dùng tất cả sức lực thuyết phục người khác tin rằng họ luôn luôn đúng và không bao giờ làm sai. Người đàn ông tự tin không có hành vi như vậy. Anh ta biết mình không hoàn hảo và thậm chí không có ý tưởng cầu toàn. Bạn phải giữ bản thân trong sạch và cơ thể sạch sẽ. Sức ảnh hưởng bên ngoài không thể làm việc này cho bạn, và nếu có thì nỗ lực của nó sẽ chết yểu vì sự thay đổi và sức lôi cuốn bắt nguồn từ bên trong. Điều quyến rũ nhất một người đàn ông có thể làm là: trước tiên tìm ra anh ta muốn gì, sau đó xác định anh ta là ai và vị trí anh ta đang ở đâu, tiếp theo là làm việc cật lực để đạt được vị trí mong muốn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Kết nối loa soundbar Vizio với TV", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng cáp SPDIF\nLấy loa ra khỏi hộp và kiểm tra để chắc chắn rằng bạn có đủ tất cả cáp, ốc vít, giá treo cùng với sách hướng dẫn trong hộp. Như vậy bạn mới có thể cắm cáp vào TV và loa soundbar một cách an toàn. Cáp SPDIF còn có tên là cáp Toslink hay cáp quang. Bạn cần cần chắc chắn rằng mình có đúng loại cáp cần thiết. Cổng quang thường có cửa nhựa nhằm hạn chế bụi xâm nhập. Bạn cần cắm chặt đầu cáp nhằm đảm bảo kết nối ổn định. Cổng này tương tự với cổng trên TV. Cắm cáp nguồn của thiết bị vào ổ điện và nhấn nút Power để bật loa. Nhấn nút Input trên remote loa và sử dụng các phím mũi tên để chọn Optical, Toslink hoặc SPDIF. Trình đơn VIZIO sẽ hiện ra trên màn hình TV. Cài đặt âm thanh của loa soundbar sẽ hiện ra. Sử dụng các phím mũi tên trên remote để chọn và tắt tính năng TV Speakers. Thao tác này nhằm ngăn hiệu ứng tiếng vang khi âm thanh phát ra từ nhiều nguồn. Mục này nằm trong trình đơn Audio, bạn hãy sử dụng các phím mũi tên để chuyển sang cài đặt khác.\n\nSử dụng cáp HDMI ARC\nLấy loa ra khỏi hộp và kiểm tra để chắc chắn rằng bạn có đủ tất cả cáp, ốc vít, giá treo cùng với sách hướng dẫn trong hộp. Đây là bước đầu nhằm thiết lập kết nối âm thanh thông qua cáp HDMI. Như vậy TV sẽ có thể gửi tín hiệu âm thanh đến loa thông qua cáp HDMI. Cắm cáp nguồn vào cổng Power ở đằng sau thanh loa rồi cắm điện. Nhấn nút Input trên remote loa và sử dụng các phím mũi tên để chọn HDMI.\n\nSử dụng Bluetooth\nLấy loa ra khỏi hộp và kiểm tra để chắc chắn rằng bạn có đủ tất cả cáp, ốc vít, giá treo cùng với sách hướng dẫn trong hộp. Hoặc bạn có thể nhấn nút Bluetooth trên remote. Nếu điều khiển từ xa VIZIO có màn hình LED, bạn có thể nhấn MENU và tìm tùy chọn BT Pair từ trong trình đơn cài đặt. Chúng ta sẽ sử dụng trình đơn Bluetooth trên TV để ghép đôi với loa soundbar. Trình đơn kết nối Bluetooth có thể hơi khác nhau giữa các dòng sản phẩm, nhưng nhìn chung bạn chỉ cần chọn loa soundbar từ trong danh sách thiết bị Bluetooth được phát hiện trên TV.\n\nSử dụng cáp RCA\nLấy loa ra khỏi hộp và kiểm tra để chắc chắn rằng bạn có đủ tất cả cáp, ốc vít, giá treo cùng với sách hướng dẫn trong hộp. Bạn có thể sử dụng cáp này để thiết lập kết nối âm thanh analog. Trên TV, cổng này có hai đầu nối màu đỏ và trắng, được ký hiệu là Audio Out. Bạn phải cắm đầu cáp RCA màu đỏ vào cổng đỏ, đầu cáp trắng vào cổng trắng. Vậy là kết nối âm thanh analog giữa TV và loa soundbar đã được thiết lập. Cắm cáp nguồn của thiết bị vào ổ điện và nhấn nút Power để bật loa. Nhấn nút Input trên remote loa và sử dụng các phím mũi tên để chọn kênh AUX. Trình đơn VIZIO sẽ hiện ra trên TV. Cài đặt âm thanh của loa soundbar sẽ hiện ra. Sử dụng các phím mũi tên trên remote để chọn và tắt tính năng TV Speakers. Thao tác này nhằm ngăn hiệu ứng tiếng vang khi âm thanh phát ra từ nhiều nguồn. Bạn có thể chuyển đổi giữa hai cài đặt này dựa vào tùy chỉnh cá nhân. Với tùy chọn Variable, âm thanh từ loa soundbar sẽ tự động tăng giảm khi bạn điều chỉnh âm lượng TV. Nếu bạn chọn Fixed thì âm lượng loa soundbar sẽ chỉ thay đổi khi được điều chỉnh riêng biệt.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Kết thúc một Mối quan hệ", "role": "user" }, { "content": "Sống Cuộc sống sau khi Chia tay\nCố gắng trở thành \"bạn\" có thể khiến nỗi đau chia ly thêm dài. Thông thường, cách tốt nhất đó là chấm dứt hẳn và cách xa nhau. Sau một thời gian, có lẽ là ba tháng, một năm hoặc hơn nữa, khi bạn gặp lại người kia và không còn cảm thấy đau buồn như trước nữa, có lẽ lúc đó bạn có thể cố gắng để trở thành bạn bè. Kể cả như vậy, hãy tỏ ra thật tế nhị và tôn trọng nhu cầu của người cũ - có thể cô ấy hoặc anh ấy cần nhiều thời gian hơn bạn. Nếu việc đó xảy ra, đừng áp đặt suy nghĩ của bạn bạn lên người kia để cố gắng trở thành bạn bè. Nếu người cũ hỏi bạn \"Chúng ta vẫn có thể làm bạn chứ?\", hãy trả lời, \"Không, chúng ta không thể vẫn là bạn bè được. Hiện tại, em nghĩ tốt nhất là chúng ta nên kết thúc mọi thứ\". Nếu bị ép buộc, hãy nói rằng \"Nhìn xem, chúng ta cũng bắt đầu như những người bạn và đã vượt qua ranh giới đó. Để trở thành bạn bè, chúng ta sẽ phải quay lại từ đầu và thật lòng thì em không muốn quay lại. Bây giờ, chúng ta cần tiến về phía trước. Điều đó đồng nghĩa với việc chúng ta cần tạo khoảng cách cho mối quan hệ tan vỡ của chúng ra với bất cứ mối quan hệ mới nào mà chúng ta sẽ có. Hãy nghỉ ngơi, dành một chút thời gian và cho nhau khoảng cách chúng ta cần để hồi phục và bước tiếp. Có lẽ một lúc nào đó sau này, khi chúng ra gặp lại, chúng ta có thể gạt bỏ cơn giận và trở thành bạn bè. Hãy để mọi việc diễn ra tự nhiên\". Tuy nhiên, hãy khiến đó trở thành cuộc nói chuyện cuối cùng của cả hai. Hãy khiến nó kết thúc gọn ghẽ để hai bạn không cần phải liên lạc thêm nữa. Nếu hai bạn có bạn bè chung, hãy thông báo cho họ về việc chia tay và cho họ biết rằng bạn sẽ không xuất hiện ở bất cứ cuộc tụ họp nào mà người kia cũng tham gia và nếu điều đó đồng nghĩa với việc họ phải chọn một bên cũng đành vậy. Dĩ nhiên, bạn là người muốn chia tay, nhưng trong hầu hết trường hợp, nó không đồng nghĩa với việc bạn muốn tiệc tùng thâu đêm để chúc mừng cho cuộc sống độc thân sắp tới của mình. Điều mọi người không hiểu được đó là người chủ động chia tay cũng đau buồn như người bị chia tay vậy. Trong một vài trường hợp, người nói lời chia tay trước thậm chí còn cảm thấy đau khổ hơn nhiều, bởi có lẽ họ cảm thấy tội lỗi, cho dù họ biết rằng họ làm điều đó là đúng đắn. Sau khi chia tay, hãy dành chút thời gian để đánh giá lại cuộc sống của bạn và nghĩ về những việc bạn có thể làm để hạnh phúc hơn trong tương lai. Bạn có thể dành một hoặc hai tuần chỉ để khóc lóc đau khổ, viết nhật ký và làm ổ trên giường. Nhưng sau đó, sẽ đến lúc bạn phải bước ra ngoài thế giới một lần nữa và từ từ bắt đầu quay trở lại với guồng quay của cuộc sống. Gọi điện cho một người bạn khi cần có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn. Đi club và uống rượu để lãng quên thực tại sau khi chia tay sẽ không giúp ích cho bạn. Sau một vài tuần, hoặc một vài tháng, bạn sẽ dần bắt đầu tận hưởng cuộc sống của mình một lần nữa. Đến lúc đó, chắc hẳn bạn và người yêu cũ đã thật sự tách biệt và tìm ra cách để tránh gặp mặt nhau, những điều này vô cùng có lợi cho quá trình phục hồi. Một khi bạn cảm thấy mình lại là chính mình, bạn nên vui vẻ với bạn bè và những người thân thiết và theo đuổi sở thích của bản thân cũng như tìm thêm những đam mê mới. Nếu bạn muốn cảm thấy mình lại trở lại là con người trước kia, bạn nên tránh làm những việc mà bạn và người yêu cũ từng làm cùng nhau, cho dù đó là đi bộ tại địa điểm mà bạn yêu thích hay đi nhậu tại một quán bar cố định. Tạo một vài thay đổi. Để cảm thấy mới mẻ, hãy sắp xếp lại đồ đạc trong nhà, rửa xe và tìm một sở thích mới mà bạn chưa từng thử trước đây, như bóng chuyền hay mỹ thuật.\n\nKết thúc Mối quan hệ\nHãy kiên định trong những điều bạn nói - thiếu quyết đoán với hy vọng mong manh rằng bạn sẽ giúp họ cảm thấy \"nhẹ nhàng\" hơn sẽ chỉ khiến họ thêm tổn thương. Một cuộc chia tay không nhất định phải là một việc quá kịch tính hay căng thẳng. Đi vào vấn đề và nói rằng bạn không muốn tiếp tục mối quan hệ khi nó không mang lại kết quả. Làm những việc khác sẽ chỉ dẫn đến tranh cãi. Tránh nói những lời khiến người kia tưởng rằng đây chỉ là cuộc chia tay thử và rằng bạn sẽ trở lại bình thường sau khi nghỉ ngơi một thời gian. Có thể bạn nghĩ điều đó sẽ giúp người kia bớt tổn thương khi nói rằng \"Hiện tại em vẫn chưa thật sự sẵn sàng cho chuyện này\" hay \"Có lẽ một thời gian nữa mọi chuyện sẽ trở nên khá hơn...\" nhưng nếu bạn không thật sự có ý như vậy, thì điều đó sẽ chỉ tăng thêm nỗi đau cho nửa kia của bạn mà thôi. Bạn không muốn khiến nửa kia của bạn ra đi khi vẫn còn chưa chắc chắn về việc tại sao mối quan hệ của hai bạn lại kết thúc, nhưng bạn cũng không muốn anh ấy hoặc cô ấy bước đi sau khi nghe 20 điều bạn không thích nhất ở họ. Hãy thành thật về việc tại sao mối quan hệ cần chấm dứt, cho dù đó là bởi bạn cảm thấy ngạt thở, bị kiểm soát hay thiếu tôn trọng. Đừng lãng phí thời gian nói vòng vo. Lý do chia tay khó khăn nhất đó là bạn chỉ đơn giản là không còn yêu người đó nữa, bởi đó không phải là lỗi của họ. Trong trường hợp này, bạn vẫn nên thành thật, nhưng hãy nói điều đó theo cách nhẹ nhàng nhất có thể. Một khi bạn đã đưa ra lý do chính của mình, bạn không cần phải đi sâu vào những chi tiết nhỏ nhặt và nhắc lại những cuộc tranh cãi trước đó, trừ phi người kia thật sự không hiểu được. Chẳng có lý do gì để nhắc lại những vấn đề trong quá khứ và khiến nỗi đau thêm dài. Đừng hạ thấp người đó và khiến họ ấy cảm thấy mất tự tin và vô dụng. Đừng nói \"Em muốn ở bên một người đàn ông thật sự\" - thay vào đó, hãy nói rằng \"Em nghĩ anh nên tự tin hơn vào bản thân\". Cho dù lý do là gì đi nữa, nó cũng không nên là điều quá bất ngờ đối với người kia. Nếu bạn đã nói chuyện thẳng thắn về vấn đề này nhiều lần, vậy thì nó sẽ không khiến người kia quá kinh ngạc. Tránh đưa ra một danh sách dài những lý do tại sao bạn lại đá anh ấy hoặc cô ấy. Rút ngắn lý do của bạn thành một vấn đề chủ yếu: \"Chúng ta không hợp nhau\", \"Em thấy rằng anh không ủng hộ công việc của em và em không muốn thay đổi nó\", \"Em muốn có con còn anh thì không\" hoặc những lý do cụ thể tương tự. Người bị đá thường phản ứng đầy giận dữ hoặc kinh ngạc, bàng hoàng hoặc hoảng loạn. Nếu anh ấy đáp lại đầy tức giận, cố gắng bình tĩnh và xoa dịu anh ấy. Nói bằng giọng nhẹ nhàng kể cả khi anh ấy bắt đầu la hét. Nếu mọi chuyện vượt quá tầm kiểm soát, hãy rời đi và để cho anh ấy bình tĩnh trở lại - nhưng hãy chắc chắn rằng bạn bảo đảm với anh ấy bạn sẵn sàng quay lại sau, khi anh ấy cảm thấy thoải mái hơn. Đừng chỉ nói: \"Ôi quên đi, em đi đây\". An ủi anh ấy nếu cần, nhưng đừng đi quá xa. Nói cho anh ấy biết suy nghĩ của bạn nếu mọi chuyện trở nên không thoải mái hoặc không thích hợp. Bạn không muốn đi vào vết xe đổ. Thương xót nhưng hãy thật kiên định và ngừng liên lạc trong một thời gian ngắn nếu mọi việc có xu hướng trở nên tệ hơn. Nếu bạn lo lắng về việc bỏ lại người đó một mình, hãy gọi điện cho một người bạn của anh ấy, giải thích mọi việc xảy ra, chỗ anh ấy đang ở, điều mà bạn đang lo lắng và điều bạn muốn người bạn đó làm. Xin lỗi vì những tổn thương mà bạn đã gây ra, cảm ơn người bạn đó vì đã giúp đỡ sau đó để mọi chuyện diễn ra tự nhiên. Nếu người cũ của bạn tức giận đến mức không nghe bất cứ điều gì, hãy nói \"Quát mắng người khác cũng sẽ không được gì đâu. Em đã quyết định rồi, và em sẽ không thay đổi quyết định của mình, nhưng em sẽ nói chuyện với anh nếu anh có thể bình tĩnh hơn. Anh hãy dành thời để tâm trạng dịu bớt và sau đó gọi điện cho em - chúng ta có thể nói chuyện rõ ràng hơn\". Nếu anh ấy thật sự gọi, hãy giữ lời. Nghe máy. Nếu anh ấy hỏi bạn, hãy trả lời thật lòng và tử tế, nhưng giữ cho cuộc nói chuyện ngắn gọn và lịch sự để bạn sẽ không khiến nỗi đau dài thêm. Một khi bạn bắt đầu, hãy thật lịch sự nhưng kiên định về những ranh giới này và thể hiện rõ rằng bạn sẽ không chấp nhận đàm phán. Bạn có thể cắt đứt quan hệ với anh ấy hoặc cô ấy mà không cho họ cơ hội để thảo luận về chuyện gì đã xảy ra. Cố gắng khiến một mối quan hệ thất bại trở nên có giá trị bằng cách biến nó thành cơ hội để học hỏi, trưởng thành cũng như biết thêm về những kiểu người cần tránh. Nếu hai bạn có bạn chung và muốn tránh nhau một thời gian, hãy lập kế hoạch \"chung\" để vẫn có thể gặp gỡ bạn bè mà không vô tình chạm mặt nhau. Nếu cả hai bạn cùng thích một quán cafe hoặc cùng tham gia một câu lạc bộ thẩm mỹ, hãy cố gắng sắp xếp thời gian thích hợp giúp hai bạn tránh mặt nhau. Bạn không cần phải quá khắt khe hay cứng nhắc về vấn đề này, nhưng nó có thể giúp hai bạn tránh cảm thấy đau buồn khi vô tình chạm mặt. Nếu hai bạn giữ đồ của nhau hay thậm chí là sống chung, lên kế hoạch sắp xếp lại đồ của cả hai càng sớm càng tốt để hai bạn không phải tiếp tục gặp nhau. Một trong những sai lầm dễ mắc phải khi kết thúc một mối quan hệ đó là để cuộc tranh luận cuối cùng cứ kéo dài mãi. Mãi. Và mãi. Và mãi. Tổng kết những chi phí, tài sản chung, v.v là một chuyện nhưng cứ mãi làm những việc phí công vô ích lại là một chuyện khác. Khi cuộc nói chuyện trở về điểm xuất phát - nói cách khác, hai bạn chỉ vòng đi vòng lại những ý kiến giống hệt nhau mà không đi tới được điểm then chốt - hãy dừng lại. Đó là lúc nói \"Em nghĩ chúng ta nên tiếp tục chuyện này sau hoặc thôi\" và rời đi. Nếu người kia không hiểu vì sao bạn lại muốn chia tay, bạn có thể cố gắng khiến mọi việc rõ ràng hơn bằng một bức thư hoặc tin nhắn. Nói những gì bạn cần nói và để người kia biện minh bằng tin nhắn để họ cảm thấy họ được lắng nghe và dừng lại ở đó. Việc cắt đứt quan hệ sẽ trở nên dễ dàng hơn khi hai bạn không ở cạnh nhau.\n\nChuẩn bị Sẵn sàng để Kết thúc Mối quan hệ\nĐừng sử dụng việc đe dọa chia tay như một công cụ để đạt được điều bạn muốn trong khi cãi vã. Nếu bạn nói ra, hãy chuẩn bị để rút lại lời nói bằng hành động, còn không hãy nuốt lời đe dọa xuống trước khi nói ra. Hãy thảo luận một cách cởi mở và trực tiếp với nửa kia trước khi đưa ra quyết định. Nhiều người thường chịu đựng trong suốt nhiều năm trời và không bao giờ nói với nửa kia của mình, đây chính là nguyên nhân gây ra rất nhiều cuộc chia tay. Nếu bạn thật sự muốn kết thúc mối quan hệ đó, bạn nên lập một danh sách những lý do bạn không hài lòng về nó - và lý do tại sao những điều đó không thể thay đổi được. Đừng quyết định chia tay trong lúc tức giận, khi bạn cảm thấy bất ổn, hoặc sau khi bạn vừa có một tuần tồi tệ và bạn đổ lỗi cho mối quan hệ của bạn về tất cả những vấn đề bạn gặp phải. Trước khi đưa ra quyết định quan trọng này, hãy dành thời gian để lấy lời khuyên từ bạn bè và cha mẹ, những người có cái nhìn sáng suốt về mối quan hệ của bạn. Khi bạn quyết định chia tay với bạn trai hay bạn gái của mình, đừng đi nói với bạn thân hay bất cứ ai về điều đó, bằng không nó có thể sẽ đến tai người kia. Bạn có thể xin lời khuyên của bạn bè và người thân, nhưng một khi đã quyết định, điều mà bạn nên làm tiếp theo đó là nói với bạn trai hoặc bạn gái của bạn. Chọn một thời gian và địa điểm cho phép cả bạn và người bạn định chia tay một chút riêng tư. Đừng chia tay với ai đó ngay trước khi có bài kiểm tra quan trọng hoặc trước khi đi làm. Thứ Sáu là một lựa chọn phù hợp bởi nó cho người kia hai ngày cuối tuần để phục hồi ở một mức độ nào đó. Đừng chia tay với bạn trai hoặc bạn gái của bạn tại nhà hàng, quán bar hay địa điểm yêu thích của bạn. Hãy chọn một nơi trung lập, không có ý nghĩa đặc biệt với cả hai bạn. Chọn một thời điểm khi bạn biết bạn sẽ ở trong trạng thái bình tĩnh. Đừng chia tay với nửa kia của bạn sau khi bạn biết bạn sẽ phải tăng ca bởi một cuộc họp căng thẳng ở công ty. Để cho nửa kia của bạn sự tôn trọng mà anh ấy hoặc cô ấy xứng đáng nhận được, bạn nên trực tiếp gặp mặt để kết thúc mối quan hệ, cho dù bạn sợ hãi tới mức nào. Tình huống duy nhất có thể chấp nhận việc chia tay qua điện thoại đó là nếu hai bạn đang yêu xa và biết rằng hai bạn sẽ không gặp nhau trong một khoảng thời gian dài, hoặc nếu bạn đang trong một mối quan hệ kiểm soát hoặc mang tính bạo hành. Nếu nửa kia của bạn có xu hướng bùng phát giận dữ, bạo lực hoặc có hành vi đáng sợ, tốt hơn hết là bạn nên kết thúc mối quan hệ từ xa.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chia tay với bạn trai khi bạn vẫn yêu anh ấy", "role": "user" }, { "content": "Chia tay người yêu\nBạn nên tìm một nơi vắng người để hai bạn có thể nói chuyện cởi mở và thành thật. Cho anh ấy biết bạn cần nói chuyện về mối quan hệ giữa hai người, nhưng đừng cố giải thích dài dòng trên điện thoại. Theo phép lịch sự chung thì bạn nên cho anh ấy biết một chút để chuẩn bị tinh thần. Tránh nói lời chia tay với bạn trai trong buổi hẹn hò. Bạn nên hẹn gặp một buổi riêng để nói về việc này thay vì tận dụng buổi tối hẹn hò vui vẻ. Tránh nói vòng vo vì điều này sẽ chỉ làm bạn bực mình và tình hình căng thẳng hơn. Bạn cũng có thể mất can đảm và thay đổi ý định. Chia tay tốn 30 giây lấy hết sự can đảm, nhưng rốt cuộc thì đó cũng chỉ là 30 giây. Hít thở sâu và đếm đến ba trong đầu. Khi bạn đếm đến \"không\" thì đó là lúc nói lời chia tay. Khi bạn muốn chia tay với người yêu, hãy nói rõ rằng bạn muốn chia tay. Đừng để anh ấy phải đoán hay tạo cơ hội cho bạn nói ra. Nếu bạn đã quyết định thì đã đến lúc để nói vào vấn đề. Cho anh ấy biết rằng bạn vẫn yêu anh ấy và muốn làm bạn, nhưng bạn không thể tiếp tục mối quan hệ này. Hướng dẫn dưới đây có một số câu nói phù hợp để bắt đầu nói về việc chia tay trong các tình huống cụ thể, nhưng ý tưởng chung là sử dụng ngôn ngữ đơn giản và trực tiếp: \"Em đã sẵn sàng để chấm dứt mối quan hệ của chúng ta\". \"Đã đến lúc chúng ta nên hẹn hò với người khác\". \"Em nghĩ chúng ta nên chia tay\". Chỉ riêng việc chia tay đã khó khăn, chưa nói đến việc cãi vã hay tranh luận. Có thể bạn có một danh sách dài các lý do phải chia tay với anh ấy, nhưng không có nghĩa bạn cần chỉ ra tất cả các sai sót của họ và những vấn đề trong mối quan hệ. Điều đó chỉ xát thêm muối vào vết thương, và có thể dẫn đến cãi vã hay tranh luận khiến cả hai mệt mỏi hơn (\"Em có ý gì khi nói anh không giúp đỡ em -- Anh luôn giúp đỡ em!\" hay \"Đó không phải lỗi của anh, đó là lỗi của em vì đã chuyển nhà!\"). Nói là thế nhưng có thể anh ấy sẽ hỏi bạn vì sao đòi chia tay, và tốt nhất bạn nên chuẩn bị câu trả lời bình tĩnh, thành thật nhưng không mang tính phán xét. \"Em nhận ra chúng ta ngày càng trở nên xa cách. Chúng ta đã cùng nhau đi một chặng đường quá dài và em trân trọng quãng thời gian đó, nhưng em cần đi con đường của riêng mình\". \"Em cảm thấy chúng ta không còn đối xử tôn trọng với nhau như trước kia. Một phần là lỗi của em. Nhưng chúng ta cần phải bước tiếp để gặp gỡ những người sẵn sàng đối xử tốt hơn với chúng ta\". Nếu anh ấy vẫn còn yêu bạn, có thể anh ấy sẽ xin cơ hội thứ hai, nghĩ ra cách để cứu vãn mọi việc (như tạm thời chia tay), hoặc thuyết phục bạn đổi ý. Nhưng một khi bạn đã quyết định thì cần phải kiên quyết. Nên nhớ những gì anh ấy nói bây giờ sẽ không làm thay đổi mối quan hệ, hoặc những vấn đề khiến bạn quyết định chia tay. \"Em hiểu nhưng em nghĩ chúng ta cần phải chọn lối đi riêng\". \"Em không muốn tạm thời chia tay và để mọi thứ mập mờ. Chúng ta cần phải chia tay\". Để anh ấy bớt bị sốc, bạn nên ôm nhẹ anh ấy trước khi đi. Đừng nán lại để xem phản ứng của anh ấy thế nào - bạn nên tránh để mình bị rối bời trong những cảm xúc hỗn độn sau khi chia tay. Điều này sẽ khiến cả hai tổn thương nhưng không có cách nào để nó diễn ra dễ dàng và hoàn hảo. Các bạn sẽ không thể vui trong thời gian mới chia tay, bất kể bạn có ở lại bao lâu hay nói điều gì. Cách tốt nhất là bỏ đi một cách lịch sự.\n\nQuên đi người ấy sau khi chia tay\nChia tay người yêu không phải là việc dễ dàng. Tuy nhiên, bạn nên biết những lý do chia tay là đúng và đó không phải là lỗi của bạn - mà là của anh ấy. Tự thuyết phục mình tin rằng bạn đã làm điều đúng. Mặc dù đã hoàn thành sứ mệnh nhưng có lẽ bạn vẫn cảm thấy đau đớn và tức giận. Quá trình phục hồi sẽ tùy thuộc vào việc bạn yêu anh ấy nhiều thế nào, nhưng đừng lo - bạn sẽ sớm cảm thấy khá hơn. Nhớ nhung người ấy sẽ không thể thay đổi bất kì vấn đề nào của bạn, và đó không phải là lý do để quay lại với nhau. Các vấn đề lớn là nguyên nhân khiến bạn chia tay sẽ vẫn tồn tại khi tình hình lắng dịu. Khi bạn chia tay người mình yêu thì chắc chắn sẽ bị tổn thương. Bạn sẽ bất chợt nhớ anh ấy, cảm thấy như mình có lỗi và muốn xin anh ấy lời khuyên cần phải làm gì tiếp theo. Nhưng bạn phải kháng cự lại mong muốn nhắn tin, gọi điện hay gặp mặt. Bạn có thể thực hiện các kế hoạch tiếp theo và sắp xếp lại cuộc sống nhưng chỉ khi nào bạn thật sự có quyết tâm. Chống lại mong muốn nói chuyện với anh ấy và tìm cách tự giải quyết các vấn đề tình cảm của mình. Việc này khó khăn nhưng bạn có thể làm được nếu kiên nhẫn. Các bạn có thể làm bạn bè bình thường vào một ngày nào đó, nhưng đó là chuyện của tương lai. Bạn cần quên hoàn toàn các cảm xúc yêu đương, và cách duy nhất là phải ngừng gặp nhau. Cất hết hình ảnh và đồ vật có thể gợi lại ký ức buồn là cách để bắt đầu quá trình hồi phục sau khi chia tay. Chia tay người yêu khiến bạn đau đớn, nhưng kèm theo đó là cảm giác tự do. Bạn sẽ không phải đưa ra các quyết định cho cả hai, mà chỉ làm điều đó cho chính mình. Bạn sẽ thấy bỗng dưng mình có rất nhiều thời gian rảnh, các hoạt động và sự kiện vốn rất khó tham gia khi có người yêu thì bây giờ lại rất dễ dàng. Đừng phí thời gian cố gắng khơi lại những cảm xúc mà bạn từng có khi còn yêu -- hãy ra ngoài làm việc gì đó mới mẻ. Hãy tận hưởng sự tự do và một mình khám phá thế giới. Sống một cuộc sống vì bạn. Dành thời gian chăm sóc bản thân nhiều hơn. Có một mạng lưới bạn bè và người thân rộng lớn sẽ giúp bạn nhớ rằng, bạn sẽ không cô đơn cho dù không có bạn trai. Dành thời gian với những người thân yêu khác để giúp bạn làm lành vết thương trong trái tim. Khi bạn cảm thấy muốn gọi điện hay nhắn tin cho bạn trai cũ, hãy gọi cho bạn bè. Nói ngắn gọn cho họ biết rằng bạn đang cố từ bỏ các thói quen cũ bằng cách tán gẫu để quên đi vấn đề của mình. Đa số mọi người sẽ vui vẻ giúp đỡ bạn, nhưng điều đó không có nghĩa họ muốn nghe về bạn trai của bạn suốt cả ngày. Tránh nhắc đến anh ấy, thay vào đó bạn nên chuyển sang các đề tài khác.\n\nĐưa ra quyết định đúng\nChia tay với một người là việc khó khăn, và không có gì khó hơn khi bạn vẫn còn tình cảm với anh ấy. Tuy nhiên, đôi khi các mối quan hệ bị gián đoạn, trở nên xa cách và rất khó có thể duy trì vì những trở ngại về thời gian và khoảng cách địa lý. Bạn có thể yêu ai đó mà vẫn cảm thấy cần phải bước tiếp đến một giai đoạn mới trong cuộc sống. Nếu bạn đang cân nhắc việc chia tay thì nên đặt một số câu hỏi về bản thân và mối quan hệ hiện tại. Nếu bạn trả lời không đối với hầu hết các câu hỏi dưới đây thì có lẽ đã đến lúc để bạn bước tiếp: Có phải bạn chỉ muốn chia tay vì hoàn cảnh hiện tại, như một cuộc cãi vã gần đây hay vấn đề tiền bạc? Hay vì các vướng mắc tồn tại lâu nay? Bạn có phân vân về việc chia tay hay đã chắc chắn về quyết định này vài tuần nay? Nếu người yêu xin bạn cho cơ hội thứ hai, bạn có đồng ý không? Trong 6 tháng gần đây bạn có gặp người yêu của mình không? Chắc chắn việc này không dễ, nhưng nếu bạn có thể viết ra các lý do đó, bạn sẽ dễ thuyết phục mình phải vượt qua việc này hơn. Đừng lo về việc làm tổn thương người khác -- tờ giấy này là của bạn và chỉ dành cho bạn. Hãy động não vì sao bạn cần kết thúc mọi việc và xem xét những lý do sau: Bạn không thể cho anh ấy tình yêu mà anh ấy đáng được nhận. Bạn cần chuyển nhà vì một công việc mới, muốn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, hay không thể đáp ứng nhu cầu của anh ấy. Nếu bạn thật sự yêu anh ấy nhưng không thể/không muốn ở bên anh ấy, đó là lúc phải chia tay. Bạn đã yêu người khác. Rất tiếc là bạn không thể chọn người mình yêu. Nếu bạn đã có cảm xúc sâu đậm với người khác thì cần phải kết thúc tất cả với người đàn ông hiện tại trước khi tiếp tục. Bạn thấy mình không thể dành phần đời còn lại với anh ấy. Điều này đặc biệt quan trọng nếu anh ấy dường như đang lên kế hoạch tương lai với bạn. Kết thúc mọi việc bây giờ thay vì hy vọng bạn sẽ thay đổi ý định -- điều này sẽ không xảy ra. Bạn không hạnh phúc. Nếu thời gian buồn nhiều hơn thời gian vui và mối quan hệ đó đè nặng lên tâm trí bạn mỗi ngày, đó là lúc bạn phải bước tiếp. Đây không phải là một giai đoạn tạm thời, mà là mối quan hệ đã bắt đầu lụi tàn. Đọc lại các lý do khiến bạn cần chia tay với người yêu để xem chúng còn đúng hay không. Có phải bạn đã viết ra các lý do đó quá vội vàng hay vẫn cảm thấy chúng hợp lý sau một tuần. Nếu bạn vẫn chắc chắn về quyết định chia tay thì đó là một quyết định đúng. Nhiều người cố gắng duy trì mối quan hệ quá lâu vì họ sợ nỗi đau tinh thần do sự cô đơn gây ra. Bạn cần hiểu rằng cuộc sống rồi sẽ tốt hơn sau đó, nhưng nỗi đau trước mắt khiến cho việc chia tay dường như không thể chịu nổi. Tuy nhiên, đôi khi bạn phải tháo bỏ cái băng vết thương, và việc này sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tự nhủ với bản thân những điều quan trọng sau: Bạn sẽ không cô đơn mãi mãi. Sống một mình không có nghĩa bạn sẽ không bao giờ tìm lại được tình yêu, cho dù bạn cảm thấy như không còn một người đàn ông \"hoàn hảo\" nào khác. Sự tự lập sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn. Sống một mình là việc khó khăn, nhưng nó khiến bạn phải phát triển theo những cách không thể ngờ và điều này là cần thiết trong cuộc sống. Bạn không cần phải có anh ấy để trở nên mạnh mẽ và hạnh phúc. Đây có lẽ là việc khó khăn nhất, đặc biệt khi bạn quyết tâm kết thúc mối quan hệ, nhưng bạn cần phải xem xét những mặt tốt và mặt xấu. Viết ra lý do bạn yêu anh ấy, lý do khiến các bạn trở thành một đôi và những lúc hạnh phúc bên nhau. Nên nhớ những kỷ niệm này sẽ luôn ở lại với bạn cho dù có điều gì xảy ra giữa hai bạn. Nếu sau khi viết ra tất cả những kỷ niệm này mà bạn vẫn cảm thấy phải chấm dứt mối quan hệ, thì bạn có thể chắc rằng quyết định đó là đúng. Nên nhớ, tốt nhất là bạn nên chia tay cho dù vẫn còn tình cảm với anh ấy. Bạn chỉ cần chắc rằng mặt xấu nhiều hơn mặt tốt. Rào cản cuối cùng trước khi chia tay thường là nỗi lo về những người khác. Bạn bè của chúng ta sẽ nghĩ gì? Bố mẹ mình sẽ nghĩ gì? Chuyện của chúng ta sẽ phải giải quyết thế nào? Quan trọng nhất là anh ấy sẽ cảm thấy thế nào? Tuy nhiên, tất cả những nỗi lo này đều không quan trọng khi so sánh với hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của bạn. Mặc dù điều này nghe ích kỷ nhưng cuối cùng thì đó chính là quan điểm chín chắn nhất mà bạn nên có. Nếu mối quan hệ của hai bạn không diễn ra êm đẹp, các bạn sẽ chỉ dằn vặt nhau bằng những buổi cãi vã. Bạn bè và gia đình có thể bị lôi vào và khi đó nỗi lo của bạn có thể chuyển thành nỗi lo phải giữ bí mật. Khi bạn đã sẵn sàng kết thúc mọi chuyện thì vấn đề còn lại chỉ là quyết định chia tay của bạn. Các tình tiết lặt vặt khác sẽ tự động được giải quyết. Đôi khi chỉ cần một cảm giác \"Việc này sẽ không đi về đâu\" cũng là lý do hoàn toàn chính đáng để chia tay. Nhớ rằng bạn đang làm điều này vì bạn, không phải vì ai khác. Nếu bạn không chia tay với anh ấy ngay bây giờ và tiếp tục trì hoãn, tình cảnh của bạn có thể trở nên xấu hơn trong tương lai. Bạn sẽ hối tiếc vì đã không hành động khi có thể, và khiến cả bạn lẫn anh ấy tốn thời gian trong mối quan hệ vô ích. Bây giờ bạn có thể bị tổn thương, nhưng một khi vượt qua được thì bạn sẽ hạnh phúc vì những gì đã làm. Sau khi vượt qua được nỗi đau đó, cả bạn và anh ấy có thể bước tiếp. Nên nhớ -- thà sống hạnh phúc một mình còn hơn phải đau khổ trong một mối quan hệ.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ các đốm trắng trên da do ngộ độc nắng ?", "role": "user" }, { "content": "Ngăn ngừa các vết đốm\nĐiều này cũng có thể giúp điều trị hậu quả của đốm nắng có thể đã xảy ra. Các triệu chứng ngộ độc nắng thường tự khỏi trong vòng 7-10 ngày, nhưng phương pháp phòng vệ tốt nhất là tránh ngộ độc nắng và tích cực bảo vệ da khỏi các tia mặt trời gây hại. Tia UV đạt cường độ cao nhất trong khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, vì vậy việc tránh nắng trong khoảng thời gian này là rất quan trọng. Các bác sĩ da liễu khuyến nghị dùng kem chống nắng “phổ rộng” có chỉ số chống nắng SPF 30. Kem chống nắng phổ rộng giúp ngăn chặn cả tia UVA và UVB. Đảm bảo thoa kem ít nhất 30 phút trước khi ra nắng. Cháy nắng có thể xảy ra sau khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời chỉ 15 phút, vì vậy việc thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài nắng là đặc biệt quan trọng. Các đốm trắng này không hoàn toàn cố định, vì sắc tố xuất phát từ trong da. Kế hoạch hành động tốt nhất của bạn là ngăn ngừa các vết đốm trắng lan ra, có nghĩa là bảo vệ da trước khi tiếp tục tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Trang phục bảo vệ bao gồm mũ và kính râm. Càng che kín da thì bạn càng ít tiếp xúc với các tia mặt trời có hại. Có thể bạn không biết, nhưng ánh sáng mặt trời có thể rất hại cho mắt. Khoảng 20% trường hợp đục thủy tinh thể có thể liên quan trực tiếp đến sự tiếp xúc với tia UV và bị tổn thương. Ánh nắng mặt trời cũng có thể gây thoái hóa điểm vàng, một trong những nguyên nhân đầu tiên và chủ yếu gây mù lòa ở Mỹ. Nếu đang dùng thuốc, có lẽ bạn cần kiểm tra tờ hướng dẫn sử dụng đi kèm với thuốc. Một số thuốc được cho là khiến da nhạy cảm hơn đối với tia UVA/UVB, và điều này gây rủi ro ngộ độc nắng cao hơn nếu bạn không bảo vệ da. Các thuốc cần chú ý bao gồm một số thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng sinh, thuốc trị mụn, thậm chí thuốc lợi tiểu. Trên đây chỉ là vài ví dụ, vì vậy bạn nhớ kiểm tra thuốc đang sử dụng. Nếu không còn giữ tờ hướng dẫn sử dụng thuốc đi kèm với toa và thuốc, bạn hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ.\n\nTrị các vết đốm\nNhớ rằng phải dùng dầu, không dùng lotion (nước dưỡng thể). Bạn hãy thoa dầu lên da vào buổi sáng và buổi tối. Dầu vitamin E rất dễ thẩm thấu vào lớp biểu bì của da, vì vậy nó cũng có hiệu quả điều trị các tổn thương do tia UV gây ra. Duy trì liệu pháp này mỗi lần ra ngoài nắng trong năm đầu tiên. Điều này sẽ chữa các vết đốm còn sót (dưới da) mà trước đây bạn không nhìn thấy, đồng thời có tác dụng bảo vệ sau này. Các thành phần này giúp xử lý loại nấm có tên là tinea versicolor thường gây ra các đốm sáng màu trên da. Thực ra tinea versicolor là loài nấm đóng vai trò như một lớp chống nắng trên da, và sự tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài sẽ khiến cho loài nấm này hiện lên rõ hơn. Nhưng bạn đừng lo – ai cũng có nấm men tự nhiên trên da, vì vậy sự hiện diện của loài nấm này là rất phổ biến. Selen có trong nhiều loại dầu gội đầu trị gàu, và thường thì bạn có thể mua kem lưu huỳnh từ bác sĩ da liễu với giá thấp. Bạn hãy thoa kem lên da khoảng 5-10 phút, sau đó rửa sạch. Tinea versicolor là tình trạng nhiễm trùng da khiến da bị đổi màu, thường xảy ra ở những người sống trong vùng khí hậu nóng ẩm. Bệnh này không truyền từ người sang người và không phải là bệnh lây nhiễm. Các đốm này hầu hết là do nấm trên da gây ra, vì vậy một loại kem trị nấm đơn giản (như kem trị nấm bàn chân hoặc nấm da đùi) có tác dụng trị nấm, và nhờ đó cũng giảm được các đốm trắng. Bạn cũng có thể thử bổ sung kem hydrocortisone (1%) vào kem trị nấm. Liệu pháp này đã được kiểm chứng là có hiệu quả hơn đối với một số người. Nếu phương pháp này không hiệu quả, bạn hãy hỏi bác sĩ xem họ có thể kê kem cortisone hoặc dầu gội mạnh hơn cho bạn không. Các đốm này xuất hiện chỉ là do thiếu sắc tố, vì vậy việc sử dụng sắc tố nhân tạo có thể giúp các đốm này hòa lẫn vào vùng da xung quanh. Thử dùng tăm bông bôi kem làm nâu da vào các vết đốm để cho chính xác. Một liệu pháp gọi là xung ánh sáng cường độ cao (IPL), còn gọi là liệu pháp quang động, có thể được sử dụng không chỉ để trị các đốm trắng mà còn điều trị toàn bộ vùng da tổn thương và làm đồng đều màu da. Nếu không biết bác sĩ da liễu nào, bạn hãy liên lạc với bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu để nhờ giới thiệu.\n\nChữa trị vết cháy nằng và ngộ độc nắng\nCũng như mọi trường hợp cháy nắng khác, cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng mà bạn cần làm. Uống nước và/hoặc nước thể thao để bù lại lượng điện giải đã mất. Các dấu hiệu mất nước bao gồm khô miệng, buồn ngủ hoặc chóng mặt, lượng nước tiểu ít hơn bình thường, đau đầu. Trẻ em có thể dễ bị mất nước hơn người lớn, vì vậy nếu con của bạn có các triệu chứng trên, bạn cần báo cho bác sĩ biết. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, và uống nhiều hơn khi ra nắng. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến tình trạng kiệt sức vì nhiệt. Các đốm trắng xuất hiện sau khi cháy nắng đôi khi là dát giảm sắc tố da dạng chấm hoàn toàn vô hại và đơn thuần chỉ là sự biến màu trên da, được cho là do tổn thương bởi ánh nắng mặt trời. Hiện tượng này thường xảy ra ở người trung niên và người cao tuổi. Mặc dù có thể không cần điều trị, nhưng có một số cách trị liệu bao gồm: Thuốc ức chế calcineurin tại chỗ, liệu pháp laser CO2 siêu vi điểm, phenol, và liệu pháp áp lạnh. Bác sĩ có thể kê toa thuốc bôi steroid hoặc các loại thuốc khác có thể dần dần giúp cải thiện các vết đốm. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nhiều nguyên liệu trong nhà có thể dùng để làm dịu vết cháy nắng khó chịu. Bạn có thể dùng yến mạch nấu chín và để nguội, sữa chua và túi trà ngâm trong nước lạnh đắp lên vùng da bị cháy nắng để làm dịu da. Dầu dừa được thoa trực tiếp lên da bị cháy nắng có thể giúp xoa dịu và làm lành vết cháy nắng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ vết sưng trên lưỡi ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng thuốc không kê đơn\nViên ngậm trị viêm họng hoặc sản phẩm xịt gây tê chứa chất giảm đau tại chỗ có thể giúp giảm đau do vết sưng trên lưỡi. Bạn có thể mua viên ngậm và sản phẩm xịt ở các hiệu thuốc và nhà bán lẻ lớn. Có thể dùng viên ngậm hoặc thuốc xịt cách 2-3 tiếng một lần. Nếu bác sĩ hoặc trên bao bì có hướng dẫn khác, bạn nên tuân thủ theo. Ngậm thuốc trong miệng đến khi thuốc tan hoàn toàn. Không nhai hoặc nuốt nguyên viên ngậm vì làm vậy có thể gây tê cổ họng và gây khó nuốt. Súc miệng bằng nước súc miệng gây tê hoặc sát trùng có chứa benzydamine hoặc chlorhexidine. Các thành phần này có thể chữa nhiễm trùng và giảm đau, giảm sưng. Benzydamine có thể giúp giảm đau. Chlorhexidine có thể tiêu diệt vi khuẩn. Súc miệng bằng 15 ml nước súc miệng sát trùng hoặc gây tê trong 15-20 giây rồi nhổ ra.\n\nĐến bác sĩ khám và uống thuốc kê đơn\nNếu các liệu pháp tại nhà không có tác dụng giảm nhú lưỡi, bạn nên đến bác sĩ khám. Bác sĩ có thể kiểm tra xem có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào không và giúp đưa ra phương án điều trị cho bạn. Nhú lưỡi có thể liên quan đến các nguyên nhân bao gồm nhiễm nấm, vi-rút hoặc nhiễm khuẩn, dị ứng. Nếu nhú lưỡi không thuyên giảm sau vài ngày hoặc tình trạng tái phát, bạn nên đi khám để được đưa ra phương án điều trị hoặc chẩn đoán vấn đề tiềm ẩn, ví dụ như dị ứng thực phẩm. Đến bác sĩ khám nếu nhú lưỡi phát triển hoặc lan rộng. Nếu vết sưng trên lưỡi đặc biệt đau hoặc viêm, hoặc cản trở hoạt động hàng ngày bao gồm ăn uống, tốt nhất là bạn nên đi khám. Vết sưng trên lưỡi cũng có thể là triệu chứng của vấn đề nghiêm trọng hơn dị ứng thực phẩm, bao gồm viêm loét miệng, nhú lưỡi có vảy, giang mai, sốt tinh hồng nhiệt, hoặc viêm lưỡi do hút thuốc hoặc nhiễm trùng. Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành các xét nghiệm để xác định nguyên nhân gây vết sưng trên lưỡi. Các xét nghiệm thường không thể xác định nguyên nhân cụ thể nhưng bác sĩ có thể dựa vào đó để đưa ra phương án điều trị phù hợp cho bạn. Bác sĩ có thể dùng các công cụ chẩn đoán khác nhau để xác định nguyên nhân gây vết sưng trên lưỡi. Bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm nuôi cấy vi khuẩn trong miệng hoặc xét nghiệm dị ứng. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc khuyến nghị dùng thuốc không cần kê đơn để giúp giảm cảm giác khó chịu do vết sưng. Vì vết sưng trên miệng thường tự khỏi nên bác sĩ thường chỉ cho dùng thuốc kháng sinh hoặc thuốc sát khuẩn nếu bạn mắc vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nếu vết sưng trên lưỡi gây khó chịu và liên quan đến vấn đề nghiêm trọng hơn như bệnh đau lưỡi, bác sĩ có thể kê đơn các thuốc như Amitriptyline và Amisulpride. Bác sĩ cũng có thể khuyến nghị dùng thuốc giảm đau không kê đơn, mặc dù có rất ít bằng chứng cho thấy thuốc giúp ích trong trường hợp sưng nhú lưỡi. Các thuốc giảm đau không kê đơn phổ biến gồm có Acetaminophen, Ibuprofen và Aspirin.\n\nĐiều trị bằng liệu pháp không dùng thuốc\nViệc súc miệng bằng dung dịch muối có tác dụng kháng khuẩn và có thể giúp giảm sưng ở lưỡi. Ngoài ra, nước muối còn giúp giảm viêm đi kèm sưng miệng (nếu có). Hòa 1/2 thìa cà phê muối vào 240 ml nước ấm để tạo dung dịch muối. Ngậm miệng đầy nước muối rồi súc miệng khoảng 30 giây. Sau đó nhẹ nhàng nhổ ra. Súc miệng bằng nước muối sau mỗi bữa ăn để loại bỏ cặn bẩn trong răng hoặc trên lưỡi. Lặp lại 3-4 lần mỗi ngày cho đến khi vết sưng trên lưỡi biến mất. Không súc miệng bằng nước muối dùng cho kính áp tròng. Một số bằng chứng cho thấy uống nước mát hoặc nước lạnh có thể giúp xoa dịu vết sưng trên lưỡi và giảm viêm đi kèm. Có thể uống nước mát/nước lạnh như một phần thói quen bổ sung nước hàng ngày hoặc uống khi cần để giảm cảm giác khó chịu. Để bổ sung đủ nước, bạn nên uống ít nhất 9 cốc nước mỗi ngày đối với nữ giới và 13 cốc đối với nam giới. Người hoạt động nhiều và phụ nữ mang thai cần uống 16 cốc nước mỗi ngày. Việc ngậm đá viên, đá bào hoặc kem có thể giúp giảm sưng trên lưỡi. Cơn lạnh có thể gây tê cảm giác đau và giảm sưng. Đá viên tan ra có thể cung cấp nước cho cơ thể và giảm nguy cơ khô lưỡi (khô lưỡi có thể tăng thêm cảm giác khó chịu do vết sưng). Một cách chườm lạnh đơn giản là đặt đá bào hoặc đá viên trực tiếp lên vết sưng trên bề mặt lưỡi. Chườm đá viên mỗi khi cần. Một số bác sĩ có thể khuyến nghị ăn thực phẩm có tác dụng xoa dịu như sữa chua. Các thực phẩm này có thể giúp giảm đau hoặc khó dịu do vết sưng trên lưỡi. Thử ăn thực phẩm đã nguội để tăng hiệu quả làm dịu. Chế phẩm từ sữa động vật như sữa chua, kem và sữa có thể giúp giảm cảm giác khó chịu. Các thực phẩm khác như bánh pudding hoặc kem que cũng có thể giúp ích. Một số thực phẩm và sản phẩm có thể làm tăng cảm giác đau hoặc sưng do nhú lưỡi. Tránh tiêu thụ các chất có thể khiến cơn đau trở nặng như đồ ăn cay, đồ ăn chua hoặc thuốc lá. Thức ăn và đồ uống có tính axit như cà chua, nước ép cam, soda và cà phê có thể khiến bạn thêm khó chịu. Ngoài ra, tránh ăn ớt, bột ớt, quế và bạc hà. Tránh hút hoặc nhai thuốc lá vì chúng làm tăng cảm giác khó chịu. Nếu nghi ngờ vết sưng trên lưỡi là do dị ứng thực phẩm, bạn nên loại bỏ thức phẩm đó khỏi chế độ ăn để xem có giải quyết được vấn đề không. Đánh răng và chải răng bằng chỉ nha khoa hàng ngày, kể cả sau các bữa ăn. Khi kết hợp với việc khám sức khỏe răng miệng đều đặn, thói quen này có thể giúp duy trì sức khỏe răng, lưỡi và nướu. Miệng sạch cũng có thể giúp ngăn nhú lưỡi. Đảm bảo đánh răng và chải răng bằng chỉ nha khoa sau bữa ăn nếu có thể. Cặn thức ăn mắc kẹt trong răng tạo nên môi trường dễ nhiễm trùng. Việc nhai kẹo cao su có thể giúp ích nếu bạn không có bàn chải đánh răng. Đến bác sĩ nha khoa khám ít nhất 2 lần mỗi năm để được vệ sinh và kiểm tra răng miệng. Trong hầu hết các trường hợp, nhú lưỡi đều không cần điều trị. Tình trạng này thường tự khỏi sau vài tiếng hoặc vài ngày. Nếu bị đau hoặc khó chịu do nhú lưỡi hoặc vết sưng có vẻ không thuyên giảm, bạn nên đến bác sĩ khám.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Pha chế Đồ uống", "role": "user" }, { "content": "Pha chế Cocktail\nĐây là thức uống hoàn hảo cho buổi tiệc của các cô gái. Loại cocktail rực màu này có nguồn gốc từ những năm 90 khi Carrie Bradshaw và đoàn làm phim Sex in the City lựa chọn thưởng thức. Loại dirty martini chúng ta biết đến ngày nay (gin hoặc vodka, vermouth khô và nước ép ô liu) có nguồn gốc từ những năm 1900 và trở nên nổi tiếng nhờ người đàn ông có tên James Bond. Chàng điệp viên đã gọi thức uống này (pha chế bằng cách lắc đều chứ không khuấy) xuyên suốt các ấn phẩm sách và phim điện ảnh. Trong buổi tối này, bạn có thể tự pha chế thức uống ưa thích của điệp viên 007 để gây ấn tượng với bạn bè và người thân. Tequila Sunrise được lấy tên từ hiệu ứng phân lớp tuyệt đẹp tạo ra bởi lớp nước trái cây màu vàng và lựu màu đỏ tươi. Tequila Sunrise là loại cocktail dễ pha chế, nhưng lại có thể gây ấn tượng tốt cho thực khách dự tiệc. Long Island Iced Teas là loại cocktail nặng bắt nguồn từ những năm 1970, do một nhân viên quầy bar tại Long Island, New York pha chế nên. Cho dù xuất phát từ đâu đi chăng nữa, thì Long Island Tea là thức uống nằm trong danh sách năm loại cocktail được ưa chuộng nhất hàng đầu thế giới. Sex on the Beach là thức uống trái cây ngọt ngào với tên gọi đầy khiêu gợi và hấp dẫn. Old Fashioned nổi tiếng là loại cocktail gốc Mỹ, được phục vụ từ những năm 1800 ở nhiều hình thức khác nhau. Thức uống này đã trải qua thời kỳ phục hưng trong thời gian gần đây, phần lớn do thuộc về thức uống tiêu chuẩn do Don Draper lựa chọn. Hiện nay có nhiều biến thể của Old Fashioned, nhiều trong số đó bao gồm hỗn hợp trái cây và bổ sung một số nguyên liệu khác, nhưng phiên bản cổ điển vẫn luôn duy trì sự đơn giản và phong cách nổi bật riêng. Mojito có nguồn gốc ở Cuba, và được cho là một trong những loại cocktail yêu thích của Ernest Hemingway. Đây là thức uống hoàn hảo trong mùa hè nóng nực, do có vị ngọt, kết hợp với lá bạc hà và chanh tươi mát, và là sự lựa chọn lý tưởng cho liên hoan ngoài trời vào ban ngày và vui chơi giải trí về đêm. Margarita là thức uống có chứa tequila của Mexico phổ biến trên toàn thế giới. Trong thực tế, nó là cocktail pha chế từ tequila số một tại Hoa Kỳ và bữa tiệc tối Mexico theo chủ đề sẽ không hoàn hảo nếu thiếu một chầu margarita. White Russian là cocktail bao gồm rượu vodka, cà phê và kem có hương vị hoàn hảo cho thời điểm sau bữa ăn tối. Nếu bạn gạt phần kem đi thì sẽ cho ra Black Russian, một dạng thức uống thay thế nhẹ hơn. Xuất hiện từ năm 1915, Sling Singapore là đề tài trong nhiều cuộc tranh luận và bí ẩn. Khách sạn Raffles ở Singapore được xem là nơi phát minh ra loại thức uống này, nhưng họ cũng không chắc về các công thức pha chế ban đầu khác với thực tế rằng nó giống như gin sling kết hợp với một nguyên liệu khác bí ẩn đã biến mất theo thời gian. Ngày nay, thức uống này được pha chế thêm thành phần hơn và vẫn thơm ngon hấp dẫn. Giống như nước chanh trong thức uống này, lịch sử của nó khá tối tăm. Một số người cho rằng đồ uống này phổ biến ở San Francisco và được xem là “thức uống dành cho nữ”. Cho dù có “nữ tính” hay không, thì cả hai phái đều đồng ý rằng vị của nó khá là ngon. Có một số câu chuyện kể xung quanh tên gọi của loại cocktail này. Trong số đó có một câu chuyện là thật—Tom Collins có bài thơ riêng về người đàn ông tạo nên thức uống này. Bài thơ có nội dung như sau: “Tôi tên là John Collins, trưởng phục vụ của Limmer’s / Góc đường Conduit, Quảng trường Hanover,/ Công việc chính của tôi là pha chế đồ uống / Cho các quý ông trẻ tuổi thường xuyên lui tới.\" Nhưng hãy khoan, có thể bạn cho rằng thức uống có tên gọi là Tom Collins—không phải John! Tại thời điểm chuyển giao thế kỷ, nhân viên pha chế bắt đầu sử dụng rượu gin Old Tom làm nguyên liệu, và thì đấy! Tom Collins được sinh ra kể từ đó. Lịch sử của Daiquiri ngập tràn trong xì gà, các điệu nhảy, và rượu rum - Cuba. Trong đêm nọ, một người đàn ông tên Jenning Cox hết rượu gin phục vụ cho khách, cho nên ông chuyển sang dùng loại rượu trên đảo được biết đến như rượu rum. Hãy để thức uống đưa bạn đến với bãi biển cát trắng của thiên đường Cuba.\n\nPha chế Mocktail\nMocktail không chứa rượu tạo nên hương vị mạnh mẽ và hình thức hấp dẫn. Chỉ vì bạn đang pha chế thức uống không chứa rượu, thì không có nghĩa bạn có thể tiết kiệm nguyên liệu hoặc đồ trang trí. Trong thực tế, khi pha chế mocktail điều quan trọng đó là sử dụng trái cây và nước ép tươi vì đây là thành phần chính của thức uống này. Sử dụng trái cây và nước ép tươi. Để mocktail có hương vị tuyệt vời nhất có thể, bạn sử dụng nguyên liệu có chất lượng cao. Ngoài ra, bạn nên mua trái cây tươi tại chợ lân cận. Biết rõ tầm quan trọng của việc trang trí. Vật liệu trang trí giúp tăng thêm sự hấp dẫn - không ai có thể phủ nhận điều này. Bạn có thể trang trí phù hợp với hương vị hoặc đặc điểm riêng của thức uống. Hãy sáng tạo - tất cả mọi người sẽ ghen tị với cây dù nhỏ, lát dứa, và quả anh đào đỏ mọng. Nếu bạn sử dụng công thức riêng, thì nên bắt đầu với cốt đặc. Mocktail rất ngọt và hơi trội, cho nên bạn cần pha chế cốt dành cho mocktail bao gồm 30 ml nước chanh hòa với 20 ml si rô tươi. Sau đó khuấy đều hoặc thêm soda để thức uống có bọt khí hấp dẫn. Nếu bạn không có hứng sáng tạo và muốn pha chế loại cocktail ưa thích, không thêm rượu, thì có rất nhiều công thức dành cho bạn. Đặc biệt, loại cocktail chứa rượu vodka rất dễ pha chế thành mocktail - vodka có hương vị trung lập nên sự vắng mặt thành phần này không làm thay đổi mùi vị cocktail quá nhiều. Bạn có thể áp dụng một số công thức pha chế mocktail cổ điển sau đây: Pha chế mocktail “Safe Sex on the Beach”. Sự gợi tình chứa trong món uống cổ điển, nhưng không gây nguy hại. Pha chế mocktail “Mojito”. Bạc hà, chanh, soda...còn gì thú vị hơn? Pha chế margarita dâu, không thêm rượu tequila. Tha hồ thưởng thức hương vị mà không sợ say xỉn. Không có món uống nào phù hợp bên hồ bơi hơn pina colada—con của bạn bây giờ có thể uống loại không cồn trong khi bạn thưởng thức đồ uống riêng của mình.\n\nThưởng thức Rượu Nguyên chất\nGin rất khó uống trực tiếp, trừ khi phải có chất lượng thật hoàn hảo. Mặc dù vậy, rượu gin ngon có thể trở thành món uống hấp dẫn kèm theo đá lạnh trong những ngày hè nóng nực. Bạn chỉ cần cho đá vào đầy cốc rồi đổ rượu gin vào (Bombay Sapphire và Tanqueray là hai sự lựa chọn phù hợp), sau đó thêm vài giọt nước chanh nếu muốn. Cách uống rượu whisky phụ thuộc vào dung tích rượu và sở thích cá nhân. Rượu whisky có ABV (thể tích cồn) trên 50% thường có thể pha thêm nước hoặc đá viên để pha loãng nồng độ, cho phép bạn thưởng thức hương vị dễ dàng hơn. Whisky có ABV từ 45% đến 50% có thể pha loãng với nước hoặc đá, hay để nguyên chất – tùy vào sở thích để chuẩn bị thức uống phù hợp. Whisky có ABV thấp hơn 40% nên uống nguyên chất (không pha nước hoặc thêm đá hay ướp lạnh) vì loại này đã được giảm nồng độ và không cần phải pha loãng. Vodka nên bảo quản lạnh qua đêm hoặc ít nhất vài tiếng trước khi đem ra sử dụng. Vodka ướp lạnh có hương vị và độ ổn định lý tưởng. Bạn cũng nên cho cốc thủy tinh (dung tích 60 hoặc 90 ml là thích hợp) vào tủ lạnh khoảng một tiếng để làm lạnh toàn bộ phần cốc. Sau đó, bạn đong 45 ml rượu vodka lạnh vào cốc thủy tinh đã ướp lạnh. Không cho đá viên vào rượu. Đợi một đến hai phút cho cốc bớt lạnh trước khi uống để vodka giảm nhiệt độ xuống mức lý tưởng để thưởng thức. Rum có chất lượng tốt được xem là loại đồ uống tuyệt vời dành cho sau bữa tối. Cũng như whisky, rượu rum có thể uống trực tiếp, pha thêm nước (5 đến 6 giọt), hoặc kết hợp với đá tùy theo sở thích cá nhân của bạn. Loại cốc thường dùng cho rum đó là cốc hẹp miệng –phần miệng khá nhỏ, lưu giữ hơi rượu và mùi vị của rum được lâu hơn. Trong khi người ta dùng cốc nhỏ để uống rượu tequila chất lượng thấp, thì tequila chất lượng cao nên dùng cốc hẹp miệng để thưởng thức. Khi uống tequila nguyên chất, bạn cần ‘làm nóng’ miệng. Nếu bạn uống ngụm lớn sẽ có cảm giác bốc lửa và lãng phí hương vị thơm ngon của loại rượu này. Thay vào đó, bạn nên uống từng ngụm nhỏ và để từng giọt rượu ngấm vào nướu, lưỡi và kể cả hai bên gò má. Sau đó bạn có thể thưởng thức trọn vẹn hương vị tinh tế của tequila.\n\nPha chế Cocktail Đá xay\nCó thể bạn đã nghe Jimmy Buffet hát về một anh chàng trả lời quảng cáo riêng trên báo chí chỉ để tìm ra đó là vợ mình, người hấp dẫn anh ta rất nhiều. Một trong những câu từ nổi tiếng nhất đó là, ”Nếu em thích pina coladas, và bị bắt gặp trong mưa.” Thì bây giờ bạn có thể gặp người yêu dấu của riêng mình và cùng thưởng thức món uống tuyệt vời này. Daiquiri cổ điển là thức uống tuyệt vời tại bể bơi, đặc biệt nếu bạn yêu thích đồ uống màu hồng ngọt ngào. Bạn nên bỏ qua nước uống thông thường và pha chế Daiquiri đá xay mang phong cách riêng để thưởng thức tại bữa tiệc bên hồ bơi. Máy xay margarita đầu tiên được phát minh bởi người dân Dallas 26 tuổi tên Mariano Martinez vào năm 1971. Tất nhiên, bạn không cần phải đi ra ngoài để thưởng thức món uống này – thay vào đó thì nên tự làm ở nhà! Nếu bạn yêu thích kem, rượu, hoặc cả hai, không khác nhiều so với mudslide đá xay. Thức uống này được xem là cocktail \"bộ ba\" vì nó kết hợp ba loại rượu khác nhau trong cùng một thức uống - Malibu rum, Kahlua, và Bailey’s Irish Cream. Tuy nhiên gần đây, nhân viên pha chế đã thay thế vodka cho rượu rum truyền thống.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Xóa gợi ý trên Chrome ?", "role": "user" }, { "content": "Xóa gợi ý trên máy tính\nTrên Windows, bạn sẽ tìm thấy ứng dụng trong trình đơn Windows/Start. Nếu bạn sử dụng Mac thì ứng dụng nằm trong thư mục Applications. Hãy tìm biểu tượng tròn màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Bạn có thể ngừng nhập sau khi gợi ý cần xóa hiện ra. Nếu URL đã được tô sáng, hãy bỏ qua bước này. Tổ hợp phím này sẽ xóa gợi ý khỏi lịch sử tìm kiếm, như vậy Chrome sẽ không đề xuất nữa.\n\nNgăn những gợi ý trong tương lai trên Android\nỨng dụng có biểu tượng tròn màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá, thường nằm trên màn hình home. Nếu như không thấy, bạn hãy mở app drawer. Tùy chọn nằm cuối danh sách. Tùy chọn nằm bên dưới tiêu đề “Advanced” (Nâng cao). Đây là cài đặt thứ ba tính từ đầu danh sách. Sau đó Chrome sẽ ngừng gợi ý tìm kiếm có thể. Nếu những bước trên không hiệu quả, có thể bạn cần xóa dữ liệu Chrome. Trong ứng dụng Settings {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ed\\/Android7settingsapp.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ed\\/Android7settingsapp.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}, hãy nhấn vào Apps (Ứng dụng), chọn Chrome rồi nhấn Clear data (Xóa dữ liệu).\n\nNgăn những gợi ý trong tương lai trên máy tính\nTrên Windows, bạn sẽ tìm thấy ứng dụng trong trình đơn Windows/Start. Nếu bạn sử dụng Mac thì ứng dụng nằm trong thư mục Applications. Hãy tìm biểu tượng tròn màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Tùy chọn này nằm cuối danh sách. Các cài đặt bổ sung sẽ mở rộng ra bên dưới. Tùy chọn này nằm bên dưới tiêu đề “Privacy and security” (Bảo mật và riêng tư). Công tắc sẽ chuyển sang màu trắng hoặc xám. Vậy là Chrome sẽ không hiển thị gợi ý khi bạn nhập vào thanh địa chỉ nữa.\n\nXóa gợi ý trên Android, iPhone hoặc iPad\nỨng dụng có biểu tượng tròn màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá, thường nằm trên màn hình home (iOS). Trên Android, bạn sẽ tìm thấy trên ngăn kéo ứng dụng app drawer. Bạn có thể ngừng nhập sau khi gợi ý cần xóa hiện ra. Một hộp thoại sẽ bật lên hỏi rằng bạn có muốn xóa gợi ý khỏi lịch sử không. Bây giờ URL này đã bị xóa khỏi lịch sử và sẽ không còn được gợi ý khi bạn nhập vào thanh địa chỉ.\n\nNgăn những gợi ý trong tương lai trên iPhone/iPad\nỨng dụng có biểu tượng tròn màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá, thường nằm trên màn hình home. Tùy chọn này nằm bên dưới tiêu đề “Web Services” (Dịch vụ web). Sau khi tắt công tắc ({\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/25\\/Iphoneswitchofficon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/25\\/Iphoneswitchofficon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":294,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":485.1063829787234,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}), thiết bị sẽ không hiển thị gợi ý mới nữa. Nếu những gợi ý trước đó vẫn tiếp tục hiện ra, bạn cần xóa lịch sử trình duyệt. Để tiến hành, bạn nhấn vào ⁝, chọn History (Lịch sử) rồi nhấn Clear Browsing Data (Xóa dữ liệu duyệt web). Hãy chắc chắn rằng ô “Browsing History” (Lịch sử duyệt web) đã được đánh dấu, sau đó bỏ chọn những nội dung mà bạn không muốn xóa rồi nhấn Done (Xong).\n\n", "role": "assistant" } ]

Subsets and Splits