Datasets:

---

lamhieu

/

wikihow_dialogue_vi

like 0

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm bảng lương trên Excel ở Mỹ", "role": "user" }, { "content": "Nhập thông tin nhân viên\nTiêu đề nằm ở góc dưới bên trái cửa sổ Excel. Thao tác này nhằm đảm bảo rằng bạn đang trên trang tính Employee Information. Nhập tên của nhân viên vào ô trống đầu tiên trong cột \"Name\" (Tên). Nhập số tiền mà nhân viên này được trả theo giờ vào ô trống đầu tiên của cột \"Hourly Wage\" (Tiền công tính theo giờ). Bạn cần chắc rằng mình nắm được thông tin đóng thuế của nhân viên, sau đó điền vào ô phía dưới những tiêu đề sau: Tax Status – Tình trạng thuế. Số này (thường là \"1\") được thể hiện trên giấy W-2 của nhân viên. Federal Allowance – Trợ cấp liên bang. Đây là số xác định khung nộp thuế của nhân viên và thường được thể hiện trong giấy W-4. State Tax (Percentage) - Tỉ lệ phần trăm đóng thuế của tiểu bang bạn. Federal Income Tax (Percentage) – Tỉ lệ phần trăm thuế thu nhập liên bang theo khung thuế của nhân viên. Social Security Tax (Percentage) – Tỉ lệ phần trăm thuế an sinh xã hội hiện tại. Medicare Tax (Percentage) – Tỉ lệ phần trăm thuế Medicare hiện tại dành cho việc chăm sóc người già trên 65 tuổi của chính phủ Mỹ. Total Taxes Withheld (Percentage) – Tỉ lệ phần trăm tổng số thuế bị khấu trừ. Trường này sẽ được tính tự động sau khi bạn điền dữ liệu vào các trường thuế khác. Điều này sẽ phụ thuộc vào phúc lợi, khoản đầu tư, vân vân, của nhân viên đó: Insurance Deduction (Dollars) – Khấu trừ bảo hiểm. Đây là số tiền tính theo đô la mà bạn giữ lại để đóng bảo hiểm. Other Regular Deduction (Dollars) – Khoản khấu trừ thường xuyên khác hay hất kỳ số tiền nào mà bạn giữ lại. Sau khi tất cả nhân viên đều đã được bổ sung thông tin, bạn có thể tiến hành tính lương.\n\nTính bảng lương\nTrang tính sẽ mở ra. Xác định nhân viên đầu tiên mà bạn đã nhập thông tin vào trang Employee Information. Tên của họ sẽ nằm đầu trang này. Trong cột \"Regular Hours Worked\" (Giờ làm việc thường xuyên), bạn nhập số giờ mà nhân viên này đã làm việc (chẳng hạn như 40) trong kỳ lương. Nếu nhân viên của bạn đã sử dụng thời gian phép hoặc ốm, hãy ghi chú số giờ tương ứng mà họ đã nghỉ vào cột \"Vacation Hours\" (Giờ nghỉ phép) hoặc \"Sick Hours\" (Giờ nghỉ ốm). Nếu nhân viên của bạn có tăng ca (ví dụ: trên 40 tiếng trong tuần), hãy nhập số giờ làm thêm vào cột \"Overtime Hours\", sau đó nhập tỉ lệ lương tăng ca (đơn vị đô la) vào cột \"Overtime Rate\". Tỉ lệ lương tăng ca thường cao hơn 150 % so với tỉ lệ bình thường của nhân viên (\"gấp rưỡi\"). Trong cột \"Other Deduction\" (Khoản khấu trừ khác), bạn nhập số tiền đô la khấu trừ khác với các khoản khấu trừ thông thường. Chẳng hạn, nếu nhân viên đã lấy một khoản khấu trừ để mua thiết bị, bạn cần nhập số tiền vào đây để thanh toán một lần. Cột \"Net Pay\" (Thanh toán ròng) sẽ thể hiện số tiền thực lãnh của nhân viên; nếu số này có vẻ hợp lý thì bạn đã tính xong lương cho nhân viên đó. Bạn cũng có thể kiểm tra các khoản tiền phải trả trước thuế trong cột \"Gross Pay\" (Tổng thanh toán). Với từng người được liệt kê trong trường \"Employee Name\", bạn cần điều dữ liệu để xác định số tiền lương thực lãnh của họ. Bạn có thể kiểm tra phiếu lương của nhân viên trong thẻ PAYROLL PAYSTUBS hoặc Individual Paystubs cuối trang sau khi tính xong.\n\nTạo bảng tính lương\nTruy cập https://templates.office.com/en-us/Payroll-calculator-TM06101177 bằng trình duyệt web của máy tính. Bảng tính này là mẫu Excel miễn phí từ Microsoft. Nút màu xanh này nằm gần cuối cửa sổ. Mẫu sẽ bắt đầu tải về máy tính. Tùy vào trình duyệt mà có thể bạn cần chọn vị trí lưu rồi nhấp vào Save (Lưu) trước thì tập tin mới tải về. Nhấp đúp vào tập tin Excel vừa tải về để mở mẫu trong Excel. Nút này nằm trong thanh màu vàng đầu cửa sổ Excel. Tập tin Excel sẽ được mở khóa để bạn có thể chỉnh sửa. Trước khi bạn chỉnh sửa mẫu, hãy nhấn Ctrl+S (Windows) hoặc ⌘ Command+S (Mac), nhập tên cho tập tin (ví dụ \"Bảng lương 5.12.2018\") và nhấp vào Save. Điều này nhằm đảm bảo rằng trang tính lương sẽ tự động được lưu dưới dạng tập tin thứ hai. Sau đó, bạn có thể bắt đầu tính lương.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ Mụn đầu đen ?", "role": "user" }, { "content": "Rửa mặt để loại bỏ mụn đầu đen\nMật ong là chất kháng sinh tự nhiên và có tác dụng đẩy cặn bẩn ra khỏi lỗ chân lông. Bạn có thể trộn 1 thìa canh mật ong với ½ thìa cà phê bột quế và dùng các ngón tay thoa hỗn hợp lên da khô. Xoa hỗn hợp vào da theo chuyển động tròn trong 3 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Nhớ rửa tay trước khi bắt đầu đắp mặt nạ. Lòng trắng trứng giúp làm se khít lỗ chân lông và lôi cặn bẩn gây bít tắc ra ngoài, trả lại cho bạn làn da sạch mụn và mịn màng. Đắp mặt nạ đơn giản chỉ với lòng trắng trứng là một cách tuyệt vời để loại bỏ mụn đầu đen, giúp cho làn da có cảm giác tươi mát và sạch. Trên thị trường có bán nhiều loại mặt nạ chăm sóc da bằng đất sét dạng bột, mỗi loại có công dụng đặc hiệu giúp làm khô các lỗ chân lông đầy dầu và loại bỏ cặn bẩn. Bạn hãy trộn 1 thìa canh bột đất sét với một ít giấm táo vừa đủ để tạo thành hỗn hợp sền sệt và phết lên mặt. Để mặt nạ trên da 10-15 phút cho đến khi sờ vào thấy khô và rửa sạch bằng nước ấm. Axit lactic trong sữa chua và đặc tính làm dịu của yến mạch kết hợp lại sẽ tạo ra hỗn hợp trị mụn đầu đen hiệu quả. Bạn hãy dùng loại mặt nạ đơn giản này mỗi tuần một lần để giữ cho da sạch và tươi mát. Cỏ cà ri? Phải - cỏ cà ri xay với nước thành hỗn hợp sền sệt. Bên cạnh các lợi ích khác cho sức khoẻ, cỏ cà ri cũng cho thấy các kết quả rất hứa hẹn trong việc loại bỏ mụn đầu đen. Bạn hãy phết hỗn hợp này lên mặt và để yên khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch. Là các loại gia vị có lẽ trong tủ bếp nhà bạn đã sẵn có, nghệ và bạc hà có tác dụng làm sạch cặn bẩn trong lỗ chân lông. Bạn hãy pha một ít trà bạc hà và để nguội. Thêm vào trà 1 thìa canh bột nghệ và xoa lên mặt. Để yên khoảng 10 phút, sau đó rửa mặt bằng nước ấm. Muối epsom kết hợp với iốt sẽ tạo thành hỗn hợp chống vi khuẩn hoàn hảo để loại bỏ mụn đầu đen. Pha 1 thìa canh muối epsom với nước nóng và vài giọt iốt. Để yên một lúc, thỉnh thoảng khuấy lên cho muối tan hết trong nước nóng. Dùng miếng bông thoa dung dịch lên mặt và để cho khô, cuối cùng rửa sạch hỗn hợp bằng nước ấm.\n\nNặn mụn đầu đen và tránh làm trầm trọng thêm\nBạn có thể nặn mụn đầu đen mà không để lại sẹo, miễn là bạn cẩn thận và giữ vệ sinh sạch sẽ. Khi được thực hiện đúng cách, nặn mụn sẽ là phương pháp nhanh chóng và hiệu quả để làm thông thoáng lỗ chân lông. Nhiều cửa hàng có bán các dụng cụ nặn mụn đầu đen để tự thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, các dụng cụ này thường chứa đầy vi khuẩn và có thể để lại sẹo trên da. Hãy để cho chuyên viên chăm sóc da dùng dụng cụ này; bạn chỉ nên dùng các sản phẩm làm sạch và tẩy tế bào chết cho da. Nếu bạn có da nhạy cảm, các sản phẩm tẩy tế bào chết quá mạnh có thể làm kích ứng da và khiến tình trạng mụn trầm trọng hơn. Nếu thấy rát khi dùng một sản phẩm tẩy tế bào chết nào đó, bạn hãy ngưng dùng ngay và chọn loại nhẹ hơn. Thử dùng bột yến mạch để tấy tế bào chết nếu bạn không thể dùng các sản phẩm mạnh hơn. Quy trình rửa mặt đúng cách là điều thiết yếu để ngăn ngừa mụn đầu đen hình thành ngay từ đầu. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu và thử nghiệm vài loại sản phẩm để tìm loại hiệu quả nhất cho làn da của bạn. Vỏ gối là nơi tích tụ da chết và dầu từ mặt khi bạn ngủ ban đêm. Bạn nên giặt vỏ gối ít nhất mỗi tuần một lần để loại bỏ bụi bẩn trên vải, giúp cho da không bị nổi mụn. Ngay cả khi không cậy mụn, bạn cũng có thể khiến vi khuẩn từ tay lây lan lên mặt khi sờ vào mặt. Bàn tay là bộ phận bẩn nhất của cơ thể và thường là nguyên nhân gây ra phần lớn mụn đầu đen. Tránh tì mặt vào tay hoặc sờ tay lên mặt khi không cần thiết.\n\nSử dụng dịch vụ spa và các phương pháp điều trị bằng hoá chất\nSản phẩm này là các miếng vải nhỏ bằng cotton với một mặt siêu dính sẽ khô đi trên da mặt. Sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm: Thấm ướt mặt và dán miếng dán lên các vùng da dễ nổi mụn. Chờ 15 phút cho miếng dán khô, sau đó nhanh tay lột ra để kéo mụn đầu đen khỏi da. Phương pháp này có tác dụng tức thì, nhưng bạn vẫn cần áp dụng quy trình làm sạch được mô tả trên đây để đạt hiệu quả lâu dài. Chất gel có chứa axit salicylic sẽ làm tan lớp da chết và bụi bẩn tích tụ trong các lỗ chân lông. Bạn có thể mua sản phẩm lột da chứa axit salicylic ở hiệu thuốc hoặc đến dịch vụ spa để được trị liệu chuyên nghiệp. Sử dụng sản phẩm bằng cách thoa một lớp mỏng lên vùng da mụn, để yên theo hướng dẫn, sau đó rửa lại bằng nước ấm. Đây là quy trình trị liệu đặc biệt, sử dụng bàn chải chuyên dụng và hoá chất làm sạch da để loại bỏ các tế bào da chết. Liệu pháp này thường chỉ có ở các cơ sở spa và phòng khám của bác sĩ da liễu, nhưng một số cửa hàng mỹ phẩm cũng có bán sản phẩm sử dụng tại nhà. Bạn nên điều trị đều đặn để có kết quả tốt nhất. Kem retinoid chứa hàm lượng cao vitamin A vốn có lợi cho da, giúp cải thiện khả năng tái tạo da và ngăn ngừa dầu tích tụ. Bạn có thể tìm mua kem retinoid tại các hiệu thuốc. Sử dụng 2-3 lần mỗi tuần cùng với quy trình làm sạch da để ngăn ngừa mụn đầu đen hình thành trong lỗ chân lông. Bạn không nên tự dùng dụng cụ nặn mụn do nguy cơ làm tổn thương da, nhưng các chuyên viên chăm sóc da mặt có thể đem lại kết quả nhanh chóng bằng dụng cụ nặn mụn. Bạn hãy nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia thẩm mỹ giới thiệu một số phương pháp chăm sóc da mặt và xác định phương pháp nào phù hợp với loại da của bạn nhất. Các buổi trị liệu mụn đầu đen cách 2-4 tuần một lần có thể giúp bạn duy trì làn da sạch hơn về lâu dài.\n\nTẩy tế bào chết để làm sạch lỗ chân lông\nĐặc tính làm sạch của chanh cộng với tác dụng chà xát của muối sẽ giúp loại bỏ các chất bẩn kẹt sâu dưới các lỗ chân lông. Trộn nước cốt chanh với 1 thìa sữa chua, 1 thìa canh muối và một ít mật ong. Dùng hỗn hợp này xoa lên các vùng da dễ bị nổi mụn đầu đen trong 2-3 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Trà xanh là một thức uống tuyệt vời, và cũng có tác dụng rất tuyệt vời trong việc tái tạo da. Nhờ có chứa nhiều dưỡng chất, trà xanh có thể loại bỏ cặn bẩn trong da, đồng thời cung cấp cho da chất chống ô xy hóa lành mạnh. Trộn bột trà xanh mịn với một ít nước và chà lên mặt. Nếu muốn, bạn có thể để yên trà xanh trên mặt 2-3 phút sau khi chà, sau đó chỉ cần dùng nước ấm rửa mặt. Muối nở là một trong những sản phẩm kỳ diệu trong cuộc sống và có nhiều công dụng khác nhau. Ngoài vài trò là chất làm sạch tự nhiên, các hạt mịn của muối nở cũng rất phù hợp cho việc tẩy sạch các tế bào da chết. Bột ngô được sử dụng như một chất mài mòn để tẩy tế bào chết khi kết hợp với sữa rửa mặt thông thường. Trộn một thìa cà phê bột ngô với sữa rửa mặt yêu thích của bạn và chà nhẹ với chuyển động tròn. Hãy cẩn thận, đừng chà quá mạnh, vì động tác chà xát mạnh có thể vô tình gây tổn thương cho da. Rửa sạch bột ngô và xà phòng bằng nước ấm. Có lẽ đây là sản phẩm thơm nhất để tẩy tế bào chết. Chất axit lactic trong sữa kết hợp với các hạt cứng của nhục đậu khấu sẽ loại bỏ mụn đầu đen nhanh chóng mà không gây đau. Bạn có thể trộn 1 thìa canh sữa (đặc biệt là buttermilk) với một lượng bột nhục đậu khấu vừa đủ để tạo kết cấu bột nhão. Phết hỗn hợp lên mặt và chà xát nhẹ để làm sạch da chết và cặn bẩn. Bước cuối cùng là dùng nước ấm rửa sạch hỗn hợp trên da. Nếu ngại tự làm hỗn hợp tẩy tế bào chết tại nhà, bạn có thể mua các sản phẩm tẩy tế bào chết tại các cửa hàng mỹ phẩm. Dùng các sản phẩm này thường xuyên để làm sạch các lỗ chân lông và loại bỏ các mụn đầu đen phiền toái.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Rên khi quan hệ tình dục", "role": "user" }, { "content": "Biết khi nào cần rên\nNếu bạn rên, thì nó phải xuất phát từ cảm xúc của bạn. Nếu bạn giả vờ thích thú trong khi không phải như vậy, đối phương có thể nhận ra. Hãy nghĩ lại những khoảnh khắc bạn thật sự sung sướng nhưng không thể hiện ra ngoài. Rên rỉ là phương tiện để truyền tải cảm giác tận hưởng của bạn. Đó là một cách chia sẻ cảm xúc. Trong vài trường hợp, bạn sẽ muốn giả vờ rên. Có thể bạn muốn đối tác cảm thấy được tán thưởng bản thân bạn không được họ làm cho sung sướng, hoặc bạn nghĩ người ấy sẽ hưng phấn hơn nếu bạn rên. Vậy thì hãy luyện tập trước vào thời điểm thích hợp, để khi “lâm trận” âm thanh sẽ chân thật hơn. Rên khe khẽ là tín hiệu cho bạn tình biết bạn thích những gì họ đang làm và muốn tiếp tục như vậy. Thở mạnh hoặc “mmmmmmm” nhẹ khi người ấy chạm vào và bạn thấy thích. Đừng làm lố quá, trông sẽ rất giả tạo. Vặn to âm lượng có thể đẩy cao trào lên một tầm mới. Kéo dài tiếng rên, giải phóng mọi ức chế và đừng ngại thả lỏng bản thân. Bạn càng đắm chìm vào đó, tiếng rên càng chân thực và có khả năng làm đối phương hưng phấn hơn. Để ý bối cảnh xung quanh. Nếu tình hình cần phải im lặng, thì bạn không cần phải cố rên làm gì. Ví dụ như tường không cách âm hay có bạn chung phòng, hoặc ba mẹ đang ở phòng kế bên. Hãy để dịp khác khi bạn có thể thoải mái hơn.\n\nHiểu về tiếng rên\nRên là âm thanh của đam mê thoát ra khi bạn được kích thích – thường là theo nghĩa nhục dục. Tuy nhiên, có nhiều người không thích “ồn ào” và gặp khó khăn trong việc thể hiện sự hưng phấn bằng cách rên. Qua luyện tập, tự tin và sự ủng hộ từ bạn tình, bạn có thể học cách giải phóng tiếng rên và khiến nó nghe tự nhiên hơn. Theo nghiên cứu, vài khía cạnh của rên có thể được kiểm soát một cách có ý thức, nhất là với phụ nữ. Vậy nên cho dù bạn chưa thể rên tự nhiên thì cũng đừng lo. Bạn vẫn có thể học cách phát triển tiếng rên cho riêng mình. Xem hoặc nghe video clip phát ra tiếng rên của những người đang quan hệ với nhau. Trên YouTube có nhiều video như vậy. Cách tốt nhất để làm chủ tiếng rên của mình đó là bắt chước người khác, những người có tiếng rên hay. Nếu bạn nghe ai đó rên rỉ thật gợi cảm, hãy đợi tới khi chỉ còn một mình – và thử bắt chước âm thanh đó. Mỗi người có cách thể hiện cảm xúc hưng phấn khác nhau, nên bạn cũng không cần phải ép mình rên nếu không thấy thoải mái. Đúng là có nhiều người rất to tiếng trên giường – nhưng tiếng rên bạn nghe thấy trong phim điện ảnh hay khiêu dâm đã được cường điệu hóa ít nhiều so với đời thực. Nếu đối phương thật sự tận hưởng khoảnh khắc ấy với bạn, họ sẽ không quan tâm bạn có rên hay không. Có khi bạn còn phát hiện đối phương (cho dù là mối quan hệ lâu dài hay một đêm) không quan tâm đến việc rên. Đừng cho rằng ai cũng nghĩ rên là gợi cảm chỉ vì khuôn mẫu xã hội về âm thanh khi quan hệ.\n\nLuyện cách rên\nTiếng “rên” đơn giản nhất đó là thở nhẹ khi hưng phấn. Bạn có thể phát ra âm thanh này ở thời điểm thích hợp. Thở khi lần đầu chạm nhau, ở màn dạo đầu, hay khi cả hai đang chậm lại. Nói chung, đó có thể xem là âm thanh “mở màn”. Khi bắt đầu lên cao trào, bạn có thể thở gấp hơn và phát ra thành tiếng – âm thanh như khi bạn đang cố gắng làm công việc thể chất nào đó. Khi mọi thứ bắt đầu nóng bỏng và cuồng nhiệt hơn, bạn có thể thở gấp hơn theo nhịp. Đừng ngại dù cho tiếng thở không đều hay hụt hơi vì bạn đang thả trôi bản thân mà. Mỗi khi hít vào, hãy thêm tiếng “uh”. Nếu bạn là nữ, có thể tông giọng sẽ cao hơn và nếu là nam thì giọng trầm hơn – nhưng đừng bó buộc bản thân vào “quy luật thông thường” mà hãy tự nhiên rên theo cách bạn thấy thoải mái nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể “uh” khi thở ra. Cái này dễ làm hơn và khiến tiếng rên của bạn trầm hơn. Dù dùng cách nào đi nữa, dây thanh âm đều là cơ liên quan để tạo tiếng rên khi hít thở. Hãy thay đổi chút để chứng tỏ rằng bạn đang tận hưởng. Đừng “mmmm” một cách đơn điệu mà hãy dùng tông giọng gợi cảm, kích thích. Hãy tưởng tượng bạn là con mèo đang rù rù thích thú khi được vuốt ve: bạn biết con mèo đang vui khi nó rù, cho dù đó chỉ là dây thanh quản của nó rung rung theo một tần số nhất định. Trải nghiệm thật là cách tốt nhất để xây dựng lòng tự tin và làm chủ tiếng rên. Hãy rên dù bạn biết bản thân đang tính toán. Càng tập rên nhiều thì âm thanh ấy càng tự nhiên và dễ dàng cho bạn hơn. Nếu bạn đang hẹn hò ai đó được một thời gian rồi, thì hãy bắt đầu từ từ. Hãy chỉ thở, hoặc “Mmmmm”, đừng nhảy thẳng vào giai đoạn rên to, sẽ khiến người ấy bị dội ngược. Nếu bạn có một bạn tình mới, thì không có gì phải lo ngại. Hãy cố thả lỏng bản thân và khám phá khía cạnh mới, không bị kiềm chế của chính mình. Điều quan trọng là bạn và người ấy được tận hưởng cùng nhau. Hãy để nó là một điều tự nhiên, một niềm vui, cái đẹp.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Học gạo vào đêm trước kỳ thi ?", "role": "user" }, { "content": "Trước khi học gạo\nBạn không nên lựa chọn vị trí quá thoải mái (như nằm trên giường ngủ hoặc nằm ườn trên ghế bành) vì bạn sẽ có nguy cơ ngủ quên. Tìm kiếm hoặc tạo nên khu vực có ánh sáng đầy đủ. Nếu môi trường xung quanh bạn quá tối, cơ thể của bạn sẽ nghĩ rằng \"Này! Đã đến giờ đi ngủ!\". Bạn có thể đánh lừa nó bằng cách bật đèn sáng để mô phỏng như ánh sáng ban ngày. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/a7\\/De-Stress-at-Work-Step-07.jpg\\/v4-460px-De-Stress-at-Work-Step-07.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/a7\\/De-Stress-at-Work-Step-07.jpg\\/v4-760px-De-Stress-at-Work-Step-07.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Tách ra khỏi mọi tác nhân gây xao nhãng. Điều này có nghĩa là bạn phải cất điện thoại ở nơi khác. Có lẽ bạn đã dành toàn bộ học kỳ để nhắn tin trong giờ học, và đây chính là sự trừng phạt dành cho bạn. Hãy tắt điện thoại đi. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa iPad và máy tính xách tay (trừ khi tài liệu học tập của bạn được lưu trữ trên máy tính) – vào thời điểm này, Facebook, trận đấu bóng chày, và Pinterest là những điều không tồn tại. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/4\\/49\\/Cram-the-Night-Before-a-Test-Step-01Bullet02.jpg\\/v4-460px-Cram-the-Night-Before-a-Test-Step-01Bullet02.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/4\\/49\\/Cram-the-Night-Before-a-Test-Step-01Bullet02.jpg\\/v4-760px-Cram-the-Night-Before-a-Test-Step-01Bullet02.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Có thể bạn sẽ cho rằng 16 lon Red Bull và 5 thanh kẹo Snickers là lựa chọn tốt nhất, nhưng đáng buồn thay, sự thật lại không như vậy. Caffein sẽ chỉ giúp bạn tỉnh táo lúc đầu, nhưng về sau, bạn sẽ buồn ngủ hơn – vào thời điểm giờ thi thật sự bắt đầu. Ăn hoa quả. Một quả táo sẽ giúp bạn tập trung và tỉnh táo hơn là caffein. Hoa quả chứa nhiều lượng đường tự nhiên và rất bổ dưỡng. Trong trường hợp này, dưỡng chất sẽ được xem như nguồn cung cấp năng lượng cho bạn. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/71\\/Deal-With-a-Mean-Teacher-Step-11-Version-2.jpg\\/v4-460px-Deal-With-a-Mean-Teacher-Step-11-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/71\\/Deal-With-a-Mean-Teacher-Step-11-Version-2.jpg\\/v4-760px-Deal-With-a-Mean-Teacher-Step-11-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Khi no bụng, bạn sẽ không suy nghĩ về thức ăn, một lý do khác giúp bạn duy trì sự tập trung. Trong trường hợp xấu nhất, bạn có thể thức giấc giữa một đống lõi táo với vết mực in trên má vì đã ngủ quên trên mấy mẩu giấy ghi chú môn hóa học. Nhưng bạn đã nhớ hẹn giờ báo thức nên sẽ không bỏ lỡ ngày thi! Do đó, bạn nên thực hiện việc này ngay bây giờ, trước khi ngủ thiếp đi. Bạn sẽ cảm thấy biết ơn vì điều đó.\n\nKhi đang học gạo\nPhần này có thể sẽ khá khó khăn, nhưng bạn chỉ cần hít thở sâu và cố gắng tập trung suy nghĩ! Bạn nên ghi nhớ vị trí của mọi quyển sách giáo khoa và chuẩn bị sẵn một vài mẩu giấy trắng và bút. Bút dạ quang và thẻ học cũng khá hữu ích. Nếu bạn vẫn còn giữ giáo trình môn học thì rất tốt. Hãy sử dụng nó như đề cương ôn tập. Những chủ đề xuất hiện nhiều lần thường sẽ có mặt trong bài thi. Tập trung vào vấn đề bao quát hơn – tô đậm dữ liệu quan trọng mà bạn nghĩ rằng chúng sẽ có trong bài thi. Ngoài ra, bạn cũng nên xem xét kỹ từ vựng! Việc hiểu rõ ý nghĩa của từ ngữ chắc chắn sẽ giúp bạn nắm rõ kiến thức hơn. Đọc tóm tắt chương (những phần này thường sẽ tóm tắt lại những vấn đề quan trọng). Nếu không có tóm tắt chương, bạn nên đọc lướt qua bài đọc và viết ra ý chính. Đây là phần quan trọng nhất của quá trình học gạo. Bạn không còn nhiều thời gian nên phải sử dụng thời gian sao cho thật hiệu quả. Bạn nên tiến hành xem xét lại kiến thức cơ bản và chỉ học những gì mà bạn nghĩ rằng chúng sẽ có mặt trong bài thi. Tập trung vào vấn đề chính và học công thức quan trọng. Tạm thời, bạn nên bỏ qua thông tin chi tiết và chỉ quay về với chúng nếu vẫn còn thời gian sau khi bạn đã học xong kiến thức then chốt. Không nên cố gắng ghi nhớ hết mọi thứ; chỉ nên chú trọng vào những yếu tố sẽ đem lại nhiều điểm hơn cho bạn trong bài thi. Nếu giáo viên nói rằng bài tiểu luận sẽ chiếm 75% điểm số, bạn nên tiến hành chuẩn bị cho bài tiểu luận và bỏ qua phần câu hỏi trắc nghiệm. Phương pháp này sẽ giúp bộ não xử lý tài liệu một cách tốt hơn. Nếu chỉ đọc lướt qua sách giáo khoa hoặc ghi chú, bạn sẽ khó mà ghi nhớ được bất kỳ điều gì! Nếu bạn may mắn có một người bạn cùng phòng bị mất ngủ, hãy nhờ họ giúp đỡ. Họ có thể nghe bạn thao thao nói về một vài khái niệm cụ thể. Truyền tải thông tin cho người khác là cách chắc chắn để bảo đảm rằng bạn hiểu tường tận kiến thức. Đây là biện pháp tuyệt vời để tự kiếm tra, hơn nữa quá trình này cũng sẽ giúp ích khi bạn viết thông tin trên thẻ và đọc lên thành tiếng! Hãy sử dụng màu sắc khác nhau cho chủ đề hoặc chương sách khác nhau. Tìm kiếm sự tương đồng, ẩn dụ, và tác nhân kích thích trí nhớ khác để giúp bản thân ghi nhớ về khái niệm phức tạp. Viết ra từ khóa của phép ẩn dụ để nhắc lại kiến thức trong quá trình học tập. Sử dụng kỹ thuật gợi nhớ để viết thông tin. Ví dụ: Vào Gọi Nga Lên Bán Hai Cháo Lòng sẽ tượng trưng cho Vực, Giới, Ngành, Lớp, Bộ, Họ, Chi, Loài. Nghe thì có vẻ không hợp lý, nhưng bộ não của bạn sẽ có khả năng xử lý nhiều thông tin hơn nếu bạn không bắt nó làm việc quá sức. Học quá nhiều – nhồi nhét kiến thức như một chiếc máy sẽ không hiệu quả, khiến trí não bị bão hòa và không thể tiếp nhận thêm thông tin. Khi được nghỉ giải lao,bạn sẽ ghi nhớ được nhiều hơn dù thời gian học ít hơn Sau khoảng 45 phút học bài, bạn hãy đứng dậy. Vươn vai và đi lại đôi chút. Uống nước, ăn nhẹ, và quay về với bài học sau 5 – 10 phút. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn.\n\nSau khi học gạo\nNếu phải thức trắng đêm, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau và có nguy cơ không thể nhớ được điều gì! Bạn nên thức giấc sớm hơn 30 – 45 phút và xem lại phần kiến thức đã được tô đậm trong ghi chú và sách giáo khoa. Nếu sử dụng thẻ học, bạn nên xem lại chúng. Cố gắng dành ít nhất là 3 giờ để ngủ; đây là khoảng thời gian cần thiết cho một chu kỳ ngủ đầy đủ. Thức giấc khi chưa được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ gây tổn hại cho điểm số của bạn. Có lẽ bạn đã từng nghe nói rằng một bữa ăn giàu dinh dưỡng trước khi thi sẽ giúp bộ não hoạt động tốt hơn. Bạn nên ăn sáng như bình thường (chắc hẳn bạn không muốn bị ốm) và không nên tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo nếu bạn mắc phải chứng bệnh lo âu. Bạn nên suy nghĩ như sau: Trước khi thi, càng ăn nhiều bao nhiêu thì bạn sẽ ít phải suy nghĩ về cơn đói bấy nhiêu. Hãy ăn uống đôi chút trước khi đi thi để có thể duy trì sự tập trung. . Xem lại kiến thức vài lần trên đường đến trường. Nếu bạn chú ý nghe giảng trong lớp và học bài tốt vào đêm trước kỳ thi, mọi việc sẽ ổn. Bạn có 5 phút trước khi giáo viên bước vào lớp, vì vậy, hãy tận dụng nó! Cả hai nên thay phiên nhau đưa ra câu hỏi cho đối phương. Bắt đầu với thông tin mà bạn không nhớ rõ – bằng cách này, bạn sẽ có thể ghi nhớ chúng, Đừng trao đổi khi đang làm bài thi – bị bắt quả tang gian lận sẽ khiến điểm số của bạn trở nên tồi tệ hơn bình thường.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Phát triển cơ cẳng tay ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng cách nắm tay để giúp cẳng tay phát triển\nBạn có thể tăng hiệu quả của buổi tập cho mỗi cẳng tay bằng cách tăng chu vi thanh nắm tay trên tạ đòn và tạ đơn. Bạn có thể mua dụng cụ bọc lấy chỗ nắm tay trên đòn tạ hoặc đơn giản là quấn chiếc khăn tắm quanh đó. Diện tích tay nắm rộng hơn sẽ khiến bạn phải siết chặt hơn để giữ tạ, do đó cẳng tay sẽ phải làm việc nhiều hơn. Việc sử dụng cách nắm tay hình búa trong các bài tập khác cũng sẽ tăng hiệu quả cho cẳng tay. Nắm tay hình búa nghĩa là lòng bàn tay hướng vào trong người thay vì hướng lên. Bạn có thể sử dụng cách nắm tay hình búa với tạ đơn hay thậm chí đối với các bài tập dùng hai tay, chẳng hạn hít xà đơn. Khi sử dụng cách nắm tay hình búa, tạ sẽ đè vào lòng bàn tay ít hơn, do đó bạn phải nắm chặt hơn. Sử dụng dụng cụ bóp tay thông thường với vòng kim loại trên đỉnh là một cách dễ dàng để phát triển cơ cẳng tay trong khi làm việc khác. Một cách khác là bạn siết quả bóng quần vợt có sẵn trong nhà. Bất kì việc gì khiến bạn phải dùng sức nắm cũng sẽ giúp vận động cơ cẳng tay.\n\nTập mang vật nặng\nBài tập này hướng đến việc tăng cường sức bền cơ cẳng tay bằng cách tăng đối đa thời gian chịu lực kéo của cẳng tay. Bắt đầu với việc nâng tạ đơn hay tạ ấm, tùy vào sở thích của bạn. “Độ nặng” phải tương quan với thói quen tập luyện của bạn, thử dùng tạ nặng hơn tạ quấn bắp tay, nhưng không nặng đến mức phải gắng hết sức. Bạn luôn có thể tăng hay giảm trọng lượng tạ nếu cần. Nếu bạn thật sự muốn tăng tối đa hiệu quả của bài tập, thay vì dùng tạ đòn hay tạ ấm, bạn dùng mỗi tay kẹp hai bánh tạ và nâng lên. Bạn sẽ phải dùng sức nắm, do đó cẳng tay phải gắng sức nhiều hơn để kẹp hai bánh tạ với nhau sao cho tạ không rớt ra. Nếu muốn nâng tạ có trọng lượng lớn hơn nữa thì bạn dùng trap bar (gần giống tạ đòn nhưng thanh đòn có một ô ở giữa, người tập đứng vào ô đó). Với trap bar thì bạn có thể đứng vào chính giữa và nâng tạ bằng cả hai tay; điều này cho phép bạn nâng tạ nặng hơn nhiều so với khi hai cánh tay tập riêng rẽ. Để tập trung sức nặng của tạ vào đúng các nhóm cơ muốn tập, bạn nên gồng cơ bụng, ưỡn ngực ra và đẩy hai vai về sau. Nếu bạn cong lưng thì trọng lượng tạ bị dồn quá nhiều vào bắp tay hay lưng. Động tác bước tự nhiên và quán tính do cơ thể tạo ra sẽ khiến cẳng tay phải làm việc nhiều hơn hẳn so với đứng yên cầm tạ, do đó bạn nên bước đi. Ban đầu bạn nên tập vài lần, mỗi lần đi khoảng 20m, hoặc tùy theo sức khỏe của bạn, sau đó tăng dần thời gian tập. Bạn có thể bị chấn thương vai nếu cố gắng bước đi trong thời gian dài hoặc dùng tạ quá nặng.\n\nBài tập vặn cổ tay\nĐó đơn giản là một thanh tròn được cột dây ngay trung điểm. Đầu kia của dây được gắn vào một bánh tạ. Sử dụng dụng cụ đơn giản này là một trong những cách hiệu quả nhất để phát triển cơ cẳng tay và sức nắm. Hầu hết mọi người không thể dùng cổ tay nâng được trọng lượng tạ nặng như khi dùng cả cánh tay. Tìm trọng lượng tạ khiến bạn phải nỗ lực để thực hiện hết một lần tập, nhưng không gây đau hay quá khó tập. Dùng hai bàn tay nắm thanh tạ trước mặt ở độ cao ngang eo. Vì đây là tư thế dễ tập nên độ khó của bài tập này sẽ phụ thuộc vào sức mạnh cổ tay. Bạn có thể lặp lại bài tập bao nhiêu lần tùy ý, miễn là cổ tay còn có thể nâng tạ trên mặt đất. Một cách tập khác là giữ thẳng cánh tay trước mặt để tập cho cẳng tay và vai, nhưng tư thế này sẽ hạn chế số lần tập. Dùng một tay nắm chặt và tay còn lại xoay thanh tạ để quấn dây kéo tạ lên. Luân phiên sử dụng một tay nắm và một tay xoay đến khi dây quấn lên hết và tạ chạm vào thanh. Cố gắng giữ cố định vị trí thanh tạ khi xoay, không để nó nghiêng nhiều về bất kì phía nào. Xoay ngược thanh tạ đến khi dây thả ra hoàn toàn. Thực hiện thao tác chậm và đều tay. Nếu thanh tạ thường xuyên bị trượt khỏi tay thì bạn quấn lại chỗ cầm để tăng ma sát, hoặc chỉ tập trung vào chuyển động kéo lên. Tập 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.\n\nTấp cuốn từng cổ tay\nBài tập này yêu cầu bạn phải ngồi cố định một chỗ, vậy nên bạn sẽ ngồi trên mép chiếc ghế dài. Hai bàn chân đặt bằng trên mặt sàn với hai đầu gối mở rộng ngang vai. Vì bài tập này tập trung vào riêng cổ tay và cẳng tay nên bạn hãy bắt đầu với trọng lượng tạ nhẹ hơn dùng để cuốn bắp tay. Bạn có thể bắt đầu với tạ 2kg mỗi tay và tăng dần mức tạ nếu cảm thấy quá nhẹ. Nếu thích thì bạn có thể tập riêng từng tay, nghĩa là bạn chỉ cần dùng một quả tạ mỗi lần. Bạn phải tập cùng số lần và số nhịp cho từng bên tay để đảm bảo hai tay phát triển cân đối. Khi tựa cánh tay lên chân nghĩa là bạn dồn phần lớn trọng lượng tạ vào cẳng tay thay vì bắp tay. Tư thế này cũng giúp giữ cố định cánh tay, cho phép bạn thực hiện động tác cuốn với ít rủi ro bị chấn thương. Mỗi nhịp của bài tập này được tính từ lúc cuốn tạ về phía bạn đến khi hạ tạ trở xuống. Bên cạnh đó, bạn nhớ thở ra khi cuốn tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống. Để bài tập này mang lại hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện cả hai kiểu tập là cổ tay cuốn lên và cổ tay cuốn xuống. Cuốn lên nghĩa là lòng bàn tay hướng lên, sao cho tạ tựa lên lòng bàn tay. Cuốn xuống nghĩa là lòng bàn tay hướng xuống, sao cho tạ chủ yếu tựa lên ngón tay. Mỗi hướng cuốn sẽ tập cho các nhóm cơ cẳng tay khác nhau. Nếu đã chọn được mức tạ lý tưởng cho bài tập này thì bạn sẽ thực hiện được 12-15 nhịp và hầu như không thể thực hiện được nhịp cuối cùng.\n\nThực hiện các bài tập dùng trọng lượng cơ thể\nMột số người thích sử dụng chính trọng lượng cơ thể làm kháng lực khi muốn phát triển cơ bắp, vì các bài tập dùng trọng lượng cơ thể dễ thực hiện tại nhà và không yêu cầu thiết bị của phòng tập. Bạn chỉ cần nắm vào thứ gì đó cao hơn mình và dùng sức nắm để treo cơ thể lên. Vì sức căng liên tục tác động vào tay nắm nên bạn phải nắm mỗi lúc mỗi chặt hơn, do đó cơ cẳng tay sẽ phát triển. Diện tích nắm tay càng rộng thì bạn phải siết tay càng mạnh, vì vậy bạn nên chọn xà đơn có đường kính lớn hơn xà đơn thường để cẳng tay làm việc nhiều hơn. Muốn buổi tập hiệu quả hơn thì bạn có thể treo người trong nhiều giây mỗi khi hạ người xuống trong bài tập hít xà đơn. Đồng thời, thời gian tạm ngừng này sẽ đảm bảo bạn không thể lợi dụng động tác đu đưa hay quán tính để kéo người lên trong nhịp kế tiếp. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách tựa vào xà hay mặt bàn, hoặc chống tay xuống đất như động tác chống đẩy bình thường (khó tập hơn). Tựa người vào một bề mặt, sử dụng cổ tay và ngón tay để đẩy người khỏi bề mặt đó. Trong tư thế chống đẩy, bạn sẽ không gập khuỷu tay để hạ người xuống, mà bạn phải giữ khuỷu tay thẳng và dùng cổ tay với ngón tay để đẩy người khỏi mặt đất, đưa cơ thể lên vị trí cao hơn nữa. Bạn có thể thêm động tác này vào mỗi nhịp chống đẩy thông thường để tăng hiệu quả tập luyện.\n\nTập cuốn cổ tay với tạ đòn\nTrong bài tập này, bạn sẽ đặt thẳng cẳng tay trên ghế với bàn tay và cổ tay nhô ra khỏi mép ghế. Nếu bạn sử dụng ghế tập tiêu chuẩn thì có thể quỳ bên cạnh ghế và đặt cẳng tay nằm phẳng trên mặt ghế - nhớ đặt nệm trên mặt đất để kê đầu gối. Để giữ tạ nằm cân bằng, bạn nên mở rộng hai bàn tay ngang vai để nắm đòn tạ. Ban đầu bạn sẽ dùng cách nắm tay tiêu chuẩn, đó là lòng bàn tay hướng lên. Tương tự, trọng lượng tạ lý tưởng sẽ tùy thuộc vào mỗi người. Bạn nên chọn mức tạ sao cho có thể thực hiện 12-15 nhịp trước khi mệt lả. Cổ tay sẽ nằm ở vị trí thấp khi mới bắt đầu sao cho tạ đòn treo ở tầm thấp trong lòng bàn tay. Bạn nên cuốn tạ lên với tốc độ chậm và có kiểm soát. Thao tác cuốn tạ chậm sẽ giúp tăng tối đa hiệu quả của mỗi nhịp. Bạn phải cuốn cổ tay lên hoàn toàn và đưa tạ gần về phía mình tối đa nhưng chỉ dùng cổ tay, sau đó hạ tạ trở xuống. Khi đạt tới điểm giới hạn của động tác này, bạn sẽ cảm thấy lực siết mạnh trong cẳng tay. Cũng như cách tập riêng cho từng cổ tay, bạn nên thực hiện 12-15 nhịp mỗi lần trước khi ngừng lại. Nếu không thể thực hiện đủ số nhịp này thì bạn hãy giảm trọng lượng tạ. Đây là một cách tập khác mà bạn có thể cuốn cổ tay xuống hoặc lên. Để tập cho nhóm cơ khác của cẳng tay, bạn lật cánh tay lại sao cho lòng bàn tay hướng xuống. Sau đó thực hiện động tác cuốn để nâng tạ đòn lên, sao cho bạn thấy được mu bàn tay.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Bắt đầu học lập trình máy tính", "role": "user" }, { "content": "Học ngôn ngữ lập trình\nKhi tuyển lập trình viên, hầu hết công ty quan tâm đến kỹ năng của bạn hơn là việc bạn đã học trường gì và điểm số của bạn ra sao. Dù vậy, có bằng đại học để đưa ra cho mọi người thấy vẫn sẽ giúp ích rất nhiều. Và đồng thời, với chỉ dẫn có chuyên môn từ giáo viên (và có thể là cả bạn bè nữa), đến trường sẽ giúp bạn học hiệu quả hơn. Trong lĩnh vực này, thường có học bổng và trợ cấp dành cho người lấy bằng đại học. Đừng lo sợ về vấn đề chi phí: chi phí hoàn toàn có thể giải quyết được! Dù học trực tuyến có trả phí rồi nhận bằng thật sau khóa học, hay theo học những chương trình miễn phí như chương trình Coursera tuyệt vời của MIT, bạn đều có thể học được rất nhiều về lập trình từ những khóa học có tổ chức này. Hãy dùng dịch vụ trực tuyến miễn phí, chẳng hạn như Google’s University Consortium hay Mozilla’s Developer Network, để học về lập trình. Những công ty này muốn có nhiều nhà phát triển phần mềm hơn để nền tảng của họ được phát triển và nguồn tài nguyên của họ trở thành một trong những nguồn tài nguyên tốt nhất trên mạng. Vô số lập trình viên lập website dạy bạn những điểm cơ bản độc đáo, cũng như một vài mẹo lập trình. Hãy tìm chỉ dẫn dành cho ngôn ngữ mà bạn muốn học để tiếp cận chúng. Có nhiều lớp học trực tuyến miễn phí dạy bạn cách viết mã. Học viện Khan dạy viết mã máy tính với những chỉ dẫn và video đơn giản. Học viện Code là một trang miễn phí khác dành cho bạn, với những chỉ dẫn cụ thể, từng bước một. Nhiều chương trình được thiết kế để dạy lập trình cho trẻ. Những chương trình như Scratch của MIT rất hữu dụng và bạn càng trẻ, lập trình (cũng như bất kỳ ngôn ngữ nào khác) lại càng dễ học. Tránh sử dụng các bộ dụng cụ bởi chúng hiếm khi dạy được điều gì hữu ích.\n\nChọn một ngôn ngữ\nVề cơ bản, lập trình máy tính là viết một gói lệnh hướng dẫn máy tính thực thi (hay còn được gọi là viết mã nhị phân). Những lệnh này có thể được viết bằng nhiều \"ngôn ngữ\" – chúng đơn giản chỉ là những cách sắp xếp các lệnh và chuỗi ký tự khác nhau. Dù vậy, mỗi ngôn ngữ lập trình thường được dùng để tạo ra những loại phần mềm nhất định. Do đó, hãy chọn ngôn ngữ phù hợp với mục đích sử dụng của bạn. Nếu lỡ chọn ngôn ngữ không phù hợp với nhu cầu, bạn luôn có thể chuyển sang ngôn ngữ mới. Chúng là những ngôn ngữ chủ yếu được sử dụng để tạo ra ứng dụng máy tính độc lập, chẳng hạn như trò chơi điện tử. Dù khó nhưng học C và C++ không phải là nhiệm vụ bất khả thi cho người mới bắt đầu. Chúng sẽ cho bạn hiểu biết sâu không chỉ về lập trình (hầu hết ngôn ngữ lập trình đều kế thừa điểm này hay điểm khác từ C và C++) mà còn về cách hoạt động của máy tính. Chúng rất phổ biến và được sử dụng rộng rãi. Dù rất giống với Java, C# đang ngày một phổ biến hơn rất nhiều. Chúng là lựa chọn tốt nếu bạn muốn viết phần mềm bổ trợ website (JavaScript) hoặc ứng dụng trên điện thoại (Java). Hiện tại, nhu cầu dành cho những ngôn ngữ này rất cao. Do đó, sẽ hữu ích khi biết về Java hay JavaScript. Lưu ý rằng dù tên gọi có sự tương đồng, chúng là hai ngôn ngữ hoàn toàn khác biệt. . Python là ngôn ngữ rất linh hoạt, được sử dụng rộng rãi trong nhiều nền tảng. Dù có tầm ảnh hưởng vô cùng lớn, Python lại dễ học cho người mới bắt đầu. Vì vậy, hãy thử sức với nó! PHP là viết tắt của Hypertext Processor, hay Bộ tiền xử lý Siêu văn bản. Đó là ngôn ngữ lập trình web tương đối dễ học nhờ độ phổ biến và cấu trúc lệnh đơn giản (tính phổ biến ở đây thể hiện ở chỗ sẽ có nhiều hướng dẫn hữu dụng dành cho ngôn ngữ đó). PHP rất tuyệt trong lập trình máy chủ. Còn vô số ngôn ngữ lập trình khác cùng những mục đích sử dụng vô cùng đa dạng của chúng. Nếu muốn trở thành lập trình viên, chắc hẳn bạn cần biết nhiều hơn một ngôn ngữ. Do đó, hãy học càng nhiều càng tốt. Tốt nhất, hãy nhìn vào quảng cáo tuyển dụng cho những công việc mà bạn muốn làm và xác định đâu là ngôn ngữ thường được đòi hỏi cho những vị trí đó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm nước ép cà rốt", "role": "user" }, { "content": "Làm nước ép cà rốt bằng máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm\nDù dùng máy xay sinh tố chất lượng cao hay máy xay thực phẩm thì bạn cũng nên tránh làm hỏng thiết bị do cho nguyên củ cà rốt vào. Cắt cà rốt thành miếng vừa phải trước khi ép thành nước. Máy xay thực phẩm hoặc máy xay nào cũng hoạt động tốt khi ép 1-2 khối cà rốt.\n\nDùng máy ép hoa quả\nĐặt ly thủy tinh cao dưới vòi dẫn của máy ép. Cần đảm bảo ly đứng vững để không bị ngã khi chứa đầy nước ép. Ly cũng phải đủ lớn để đựng đủ lượng nước ép mà bạn làm ra. 0,5 kg cà rốt cho ra một cốc nước ép.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Xử lý vết xước trên sàn gỗ ?", "role": "user" }, { "content": "Xử lý vết xước nông bằng bút xóa trầy xước trên gỗ\nDùng giẻ mềm nhúng nước cho ẩm, nhẹ nhàng lau bụi đất và sạn trên bề mặt sàn gỗ. Bạn cũng cần đảm bảo không có bụi đất và sạn trên vết xước. Trước khi sử dụng bút chuyên dùng để xóa trầy xước trên gỗ, bạn nên thử trước lên chỗ khuất trên sàn gỗ để xem có tiệp màu không. Nếu màu của bút xóa giống với màu gỗ, bạn có thể dùng để xử lý vết xước. Loại bút này có nhiều màu, bạn có thể tìm mua ở siêu thị, cửa hàng bán đồ gia dụng và cửa hàng sơn. Khi đã chắc chắn là bút tiệp màu với gỗ, bạn có thể tô lên bề mặt có vết xước vài lần. Đừng lo nếu thấy chỗ vừa mới tô có vẻ hơi sáng hơn màu gỗ một chút. Bạn có thể tô lại sau khi lau bớt màu thừa. Dùng giẻ sạch tẩm xăng trắng miết lên sàn gỗ, tập trung vào chỗ trầy xước. Chà vào chỗ vừa tô màu để làm sạch vết màu thừa, nhớ thao tác theo vân gỗ. Phương pháp này có hiệu quả nhất (hiệu quả hơn là dùng bút vẽ trực tiếp lên vết xước), vì màu có thể dần dần thấm vào vết xước từng ít một. Nếu dùng bút xóa trầy xước để vẽ trực tiếp lên vết xước, bạn có thể làm vết xước thấm đẫm màu, rốt cục nó sẽ có màu đậm hơn màu gỗ xung quanh. Vẽ kiểu này có thể làm cho vết xước trông còn nổi rõ hơn.\n\nXử lý các vết xước nông bằng cách đánh bóng\nDùng giẻ mềm và một ít dung dịch lau sàn để làm sạch bề mặt trầy xước. Bước này giúp loại bỏ những hạt bụi đất nhỏ và đảm bảo làm sạch bề mặt cần xử lý. Dùng giẻ nhúng nước cho ẩm để lau lại bề mặt trầy xước. Bước này nhằm loại bỏ dung dịch lau sàn và làm sạch lần nữa bề mặt cần xử lý. Đợi cho bề mặt sàn khô hoàn toàn. Dùng thỏi sáp đánh bóng đồ gỗ chà lên bề mặt trầy xước để lấp kín vết xước. Nếu cần, bạn nên dùng dao trát mát-tít để miết sáp vào vết xước. Sáp đánh bóng đồ gỗ có thể không màu hoặc có màu gỗ thông thường như màu mật ong và màu nâu với nhiều sắc độ khác nhau. Đợi ít nhất 10 phút cho sáp khô và cứng lại. Bạn có thể tìm mua thỏi sáp đánh bóng đồ gỗ ở siêu thị, cửa hàng sơn hoặc các cửa hàng vật liệu xây dựng. Chờ một hoặc hai ngày trước khi đánh bóng hoặc phủ thêm lớp hoàn thiện lên bề mặt gỗ. Dùng vải mềm, sạch chà xát lên bề mặt có vết xước và đánh bóng sáp. Bước đánh bóng sáp sẽ giúp làm nhẵn bề mặt trầy xước, loại bỏ sáp thừa và khôi phục lại độ sáng bóng của sàn gỗ.\n\nXử lý vết xước nông\nNếu lớp phủ bảo vệ bề mặt gỗ bị xước, bạn hãy dùng giẻ mềm (chẳng hạn như vải sợi siêu nhỏ microfiber) và một ít dung dịch lau sàn gỗ để làm sạch vùng trầy xước. Mọi hạt bụi li ti đều phải lau sạch để chúng không bị bám vào sàn khi bạn sử dụng chất phủ kín. Bước tiếp theo là làm ẩm một miếng giẻ khác bằng nước và lau lại lần nữa để loại bỏ dung dịch lau sàn. Để mặt sàn khô trước khi thực hiện bước kế tiếp. Khi bề mặt trầy xước đã khô hoàn toàn, bạn hãy dùng cọ đầu nhọn để quét một lớp phủ bảo vệ mỏng lên trên mặt sàn bị trầy xước. Lớp phủ này có thể là chất bịt kín, nhựa cánh kiến hoặc sơn PU. Lý tưởng nhất là vật liệu cùng loại với lớp hoàn thiện của bề mặt sàn gỗ. Hỏi nhân viên ở cửa hàng vật liệu sửa chữa nhà để biết nên dùng vật liệu nào phủ lên sàn gỗ. Nếu bạn không có kinh nghiệm hoặc nếu sàn gỗ nhà bạn được xử lý đặc biệt (chẳng hạn như phủ lớp PU bóng), bạn nên cân nhắc thuê dịch vụ chuyên nghiệp để sửa chữa và hoàn thiện lại bề mặt sàn. Thuê dịch vụ chuyên nghiệp sẽ tốn tiền hơn, vì vậy bạn nên để đến khi có nhiều vết xước mới gọi dịch vụ thay vì thuê họ đến xử lý chỉ một vết xước nhỏ.\n\nXử lý các khe nứt và vết xước sâu\nDùng giẻ mềm và làm ẩm bằng dung dịch lau sàn để làm sạch bề mặt trầy xước. Làm ẩm một miếng giẻ khác bằng nước và lau lên mặt sàn có vết xước. Bước này là để đảm bảo bề mặt cần xử lý hoàn toàn không có bụi bẩn và sạn. Đợi bề mặt trầy xước khô hẳn trước khi thực hiện bước kế tiếp. Nếu bề mặt sàn gỗ được phủ lớp PU, bạn cần loại bỏ lớp phủ trước khi xử lý vết xước. Nếu không có lớp phủ, bạn không cần phải lo bóc lớp hoàn thiện trên bề mặt sàn. Làm ẩm miếng cọ rửa bằng xăng trắng (mineral spirits) và chà nhẹ lên mặt sàn trầy xước. Dùng vải sạch lau lại và để khô hoàn toàn. Nếu không có kinh nghiệm làm việc trên đồ gỗ và trám trét, bạn nên thuê dịch vụ chuyên nghiệp xử lý. Dùng ngón tay trỏ quệt một lượng nhỏ bột trét gỗ (wood filler) có màu tương tự như màu sàn, sau đó trét vào khe nứt hoặc vết xước trên sàn, miết theo mọi hướng để loại bỏ các bong bóng khí. Bạn có thể sử dụng nhiều bột trét gỗ, vì lượng bột thừa sẽ được làm sạch sau. Đảm bảo dùng bột trét gỗ (wood filler) thay vì mát- tít trét gỗ (wood putty). Hai loại vật liệu này khác nhau, và việc dùng wood putty có thể ảnh hưởng đến hiệu quả trong việc làm tiệp màu với sàn gỗ, khiến màu sắc của phần trám trét không được như mong muốn. Đợi một ngày để bột trét khô. Sau khi bột trét đã khô, bạn nên dùng dao trét mát-tít miết lên vết trám trét để làm nhẵn bề mặt và ấn bột trét vào vết xước. Miết theo mọi hướng để đảm bảo mọi cạnh của vết trám được nhẵn mịn và đồng đều. Dùng giấy nhám mịn (khoảng 220 đến 300 grit) nhẹ nhàng chà lên bề mặt gỗ xung quanh vết xước, chỗ còn dính bột trét. Bạn có thể chà theo chiều vân gỗ hoặc xoay những vòng tròn nhỏ. Dù là chà kiểu nào, bạn cũng cần nhớ thật nhẹ tay. Nhúng giẻ vào nước và vắt kiệt. Giẻ cần phải còn hơi ẩm nhưng không ướt. Dùng ngón tay để lau chính xác vùng xung quanh vết xước. Nhớ rằng chỉ lau sạch xung quanh vết xước, chỗ bột trét dây ra ngoài, tránh lau lên trên vết xước đã được trét. Quét một lớp mỏng vật liệu cùng loại đã phủ lên sàn gỗ. Dùng bàn chải nhỏ lông tự nhiên hoặc cây lăn lông cừu để quét PU, véc-ni hoặc lớp phủ khác. Chờ lớp phủ khô hoàn toàn trong khoảng 24 tiếng trước khi sử dụng sàn gỗ. Nếu dùng cây lăn xốp, bạn có thể gây ra các bong bóng khí trên lớp phủ. Có thể bạn cần phải quét ít nhất hai lớp hoàn thiện để có kết quả tốt nhất.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Điều trị bệnh cao huyết áp ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng thuốc\nThông thường, bác sĩ của bạn sẽ kê toa thuốc kèm theo một số thay đổi trong lối sống để giúp bạn hạ huyết áp. Thuốc lợi tiểu nhóm thiazid như chlorthalidone, hydrochlorothiazid sẽ làm giảm lượng chất lỏng trong tim và giúp làm giãn mạch. Điều này hạ thấp áp lực lên mạch máu, và dẫn đến hạ huyết áp. Bạn nên uống những loại thuốc này một lần mỗi ngày. Tác dụng phụ của chúng bao gồm tụt giảm lượng kali và natri, có thể gây choáng váng, nôn mửa, kiệt sức, suy cơ, và loạn nhịp tim. Chúng cũng có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Thuốc chẹn kênh canxi, như amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, và diltiazem, đều là thuốc giãn mạch. Nghĩa là chúng hoạt động bằng cách làm giãn cơ trong thành mạch, từ đó giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, và làm hạ huyết áp. Bạn nên uống thuốc từ 1 – 3 lần mỗi ngày theo như hướng dẫn. Tác dụng phụ có thể bao gồm phù chân và giảm nhịp tim. Thuốc ức chế angiotensin II bao gồm 2 nhóm thuốc, nhóm thuốc kháng men biệt hóa angiotensin (ACE) và nhóm thuốc ức chế thụ thể angiotensin II (ARB). Nhóm ACE gồm có captopril, enalapril, và lisinopril. Nhóm thuốc ARB chẳng hạn như irbesartan, losartan, và valsartan. Những loại thuốc này làm ức chế Angiotensin II, một loại hormone thu hẹp mạch máu và làm tăng lượng chất lỏng trong tim. Chúng được sử dụng theo cách tương tự nhau. Bạn nên uống từ 1 – 3 lần mỗi ngày. Tác dụng phụ chủ yếu của chúng là tụt huyết áp, từ đó có thể gây choáng váng và ngất xỉu. Tác dụng phụ phổ biến khác bao gồm tăng lượng kali, suy cơ, loạn nhịp tin, và ho. Những loại thuốc này thường được chỉ định cho bệnh nhân trẻ tuổi. Ngoài ra, còn có thêm hai loại thuốc mà bạn có thể dùng để điều trị cao huyết áp khi phương pháp khác và thay đổi lối sống không đem lại hiệu quả cho bạn. Thuốc ức chế beta bao gồm loại thuốc như carvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol, và timolol. Thuốc ức chế alpha là doxazosin và prazosin.. Chúng hoạt động bằng cách ngăn chặn dây thần kinh và nội tiết tố trong cơ thể phát tín hiệu gây thu hẹp mạch máu. Các loại thuốc này có cách sử dụng tương tự nhau. Bạn nên uống chúng từ 1 – 3 lần mỗi ngày, theo như chỉ định. Một vài tác dụng phụ bao gồm ho, khó thở, hạ đường huyết, tăng lượng kali, trầm cảm, kiệt sức, rối loạn chức năng tình dục, đau đầu, buồn nôn, suy nhược, và tăng cân. Mặc dù vẫn chưa có một chứng minh khoa học nào xác nhận, một vài loại thảo mộc có khả năng điều trị cao huyết áp. Tuy nhiên, bạn không nên thay thế lời khuyên đã được khoa học xác thực bằng các bài thuốc này. Thay vào đó, bạn nên bổ sung chúng vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày nếu chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn chấp nhận. Chiết xuất từ lá cây nhựa ruồi là bài thuốc thảo dược của Trung Hoa giúp ích cho mạch máu. Sử dụng sản phẩm dưới dạng trà sẽ cải thiện tuần hoàn và sự lưu thông máu đến tim. Dầu cá, giàu axit béo omega-3, sẽ giúp chuyển hóa chất béo và hạ huyết áp. Một số bài thuốc khác như chiết xuất từ tỏi, râm bụt, nước dừa, gừng, bạch đậu khấu, và táo gai đều sẽ giúp bạn đối phó với tình trạng cao huyết áp, và chúng sở hữu thuộc tính tương tự như các loại thuốc được dùng cho cao huyết áp.\n\nHiểu rõ về bệnh cao huyết áp\nThông thường, cao huyết áp là kết quả của hai bước chính, sự thu hẹp và xơ cứng mạch máu, dẫn đến giảm thiểu lượng máu lưu thông đến các cơ quan và bộ phận khác nhau của cơ thể. Điều này khiến tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, dần dần, gây tổn hại cho tim. Khi áp lực tại mạch tăng cao, thành mạch sẽ bị căng khi máu lưu thông qua nó. Và kết quả là, cơ tại thành mạch sẽ trở nên dày hơn và lớp niêm mạc của mạch sẽ bị tổn thương, cho phép mảng mỡ phát triển. Cả hai quá trình này đều gây nên sự thu hẹp và xơ cứng, làm giảm tuần hoàn máu. Khi tuần hoàn máu trên bộ phận cơ thể bị sụt giảm, nó sẽ không thể nhận được khí oxy và dưỡng chất cần thiết, và mô sẽ bị tổn thương hoặc thậm chí là chết. Sự khó khăn trong việc bơm máu đến một vài khu vực trên cơ thể sẽ được đo lường thông qua huyết áp. Biến chứng phổ biến khác của bệnh cao huyết áp bao gồm suy tim, vấn đề với thận và mắt. Bạn cần phải đo huyết áp để xem liệu nó có tăng cao hay không. Để biết được điều này, bạn cần phải hiểu cách để đọc số huyết áp. Huyết áp bao gồm hai con số, một là huyếp áp tâm thu (SBP), là huyết áp của bạn khi tim đang đập. Con số này nằm phía trên huyết áp tâm trương (DBP), là huyết áp khi tim của bạn nghỉ ngơi giữa các lần đập. Số SBP bình thường sẽ dưới 120, và số DBP bình thường sẽ dưới 80. Điều này có nghĩa huyết áp của bạn không nên vượt quá 120/80. Huyết áp từ 120 - 139/80 - 89 được xem là tiền cao huyết áp. Giai đoạn 1 của Cao huyết áp là 140 - 159/90 - 99 và Giai đoạn 2 của Cao huyết áp là từ 160 trở lên/100 hoặc cao hơn. Huyết áp thường xuyên thay đổi trong ngày. Khi bạn ngủ và nghỉ ngơi, nó sẽ hạ thấp, và tăng cao khi bạn phấn khích, lo lắng, hoặc hoạt động nhiều. Vì lý do này, chẩn đoán huyết áp bất thường chỉ được tiến hành một khi sự gia tăng huyết áp được phát hiện trong ít nhất là ba lần khám bệnh, cách nhau khoảng vài tuần đến vài tháng. Bạn có thể chỉ mắc phải bệnh cao huyết áp tâm thu hoặc cao huyết áp tâm trương. Chẩn đoán của bạn sẽ dựa trên con số nào khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh nhiều nhất. Ví dụ, nếu huyết áp của bạn là 162/79, bạn đang ở Giai đoạn 2 của Cao huyết áp. Bất kỳ người nào đang phải uống thuốc kê toa để điều trị cao huyết áp đều được xem là bị bệnh cao huyết áp, bất kể số đo huyết áp của họ có như thế nào. Bác sĩ của bạn sẽ khuyên bạn kiểm tra huyết áp ngoài phòng mạch, như tại tiệm thuốc tây, cơ sở y tế, hoặc bằng cách sử dụng băng quấn đo huyết áp tại nhà. Có hai loại cao huyết áp, cao huyết áp chính hoặc nguyên phát, cao huyết áp phụ hoặc thứ phát. Cao huyết áp nguyên phát sẽ phát triển trong nhiều năm. Nguyên nhân gây nên căn bệnh này khá đa dạng và có liên quan mạnh mẽ đến nhiều yếu tố nguy cơ độc lập. Chúng bao gồm tuổi tác, do tình trạng xơ cứng và thu hẹp động mạch theo thời gian diễn ra theo sự gia tăng của tuổi tác. Tăng cân và béo phì là yếu tố nguy cơ chính. Trong giai đoạn sớm của bệnh, nó là kết quả của sự gia tăng cung lượng tim vì cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn để chống lại sự tăng cân. Theo thời gian, quá trình chuyển hóa chất béo và đường bị gián đoạn, dẫn đến huyết áp tăng cao. Tiểu đường và rối loạn lipid máu cũng là loại bệnh của rối loạn chuyển hóa đường và chất béo, tương tự, nó cũng sẽ hình thành nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp. Cao huyết áp nguyên phát thường khá phổ biến ở những người có cha mẹ bị cao huyết áp. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng khoảng 30% tình trạng thay đổi trong huyết áp là do di truyền. Nhân tố nguy cơ khác của bệnh cao huyết áp nguyên phát bao gồm căng thẳng, trầm cảm, chủng tộc, tiêu thụ nhiều natri, uống nhiều rượu bia, và không hoạt động thể chất. Cao huyết áp thứ phát không diễn ra theo thời gian như là kết quả của lối sống. Thay vì vậy, nó là phản ứng với tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Chúng bao gồm vấn đề về thận, vì thận của bạn chịu trách nhiệm điều hòa thành phần chất lỏng trong máu và loại bỏ lượng nước dư thừa. Cả hai loại bệnh thận cấp tính và mãn tính đều có thể gây rối loạn chức năng, dẫn đến tình trạng tích trữ lượng nước dư thừa, làm tăng khối lượng máu, và phát triển bệnh cao huyết áp. U tuyến thượng thận sẽ tiết ra hormone tác động đến nhịp tim, gây co thắt mạch máu, và ảnh hưởng đến chức năng thận, có thể làm tăng huyết áp. Tình trạng khác gây cao huyết áp thứ phát là vấn đề với tuyến giáp, bệnh ngưng thở khi ngủ, sử dụng một vài loại thuốc cụ thể, hoặc dùng ma túy phi pháp. Trong một vài tình trạng hiếm, trẻ em được sinh ra với khuyết tật bẩm sinh và có mạch máu lớn, từ đó, cản trở máu lưu thông và hình thành bệnh cao huyết áp. Trong một vài tình huống cụ thể, bạn cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ y tế cho bệnh cao huyết áp. Bệnh cao huyết áp kéo dài có thể gây nên nhiều loại bệnh tim mạch, tổn thương thận, và gây hư tổn cho mắt cũng như hệ thần kinh ngoại biên. Sự tổn hại này sẽ dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và tử vong do đau tim và đột quỵ. Ngay cả khi bạn đã nỗ lực để kiểm soát cao huyết áp thông qua thay đổi trong lối sống, bài thuốc tự nhiên, và sự giúp đỡ y tế, bạn khó có thể thoát khỏi căn bệnh này hoàn toàn. Bạn cần phải biết rõ dấu hiệu đau tim và đột quỵ để có thể tìm kiếm trợ giúp y tế ngay lập tức. Triệu chứng của đau tim bao gồm đau hoặc cảm giác nặng nề ở ngực, đau cánh tay (đặc biệt cánh tay trái), đau bụng, đau lưng, hoặc đau hàm, khó thở, buồn nôn, nôn mửa, toát mồ hôi, mê sảng, choáng váng, và kiệt sức. Triệu chứng của đột quỵ là cảm giác tê hoặc ngứa ran, suy yếu hoặc tê liệt mặt hoặc tay chân, thay đổi thị lực, nói khó, nhầm lẫn, khó hiểu người khác, và đau đầu nghiêm trọng. Dấu hiệu cao huyết áp ác tính bao gồm mờ mắt, lo lắng, nhầm lẫn, mất tỉnh táo, mất khả năng tập trung, kiệt sức, bồn chồn, buồn ngủ, ngẩn ngơ, lờ đờ, đau ngực, ho, đau đầu, buồn nôn hoặc nôn mửa, mất cảm giác cánh tay, chân, mặt, hoặc khu vực khác, lượng nước tiểu giảm, co giật, khó thở, suy nhược tay, chân, mặt, hoặc bộ phận khác.\n\nThay đổi chế độ dinh dưỡng\nCó khá nhiều loại thực phẩm tuy không được làm từ thịt nhưng có chứa protein. Rau đậu (legume) và các loại hạt sở hữu vô vàn dưỡng chất và bạn nên thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình. Chúng chứa nhiều axit béo omega-3, chất xơ, dưỡng chất tự nhiên cũng như protein. Bạn nên dùng khoảng 6 khẩu phần mỗi tuần thay vì mỗi ngày. Bởi vì chúng rất giàu calo và chỉ nên được tiêu thụ một cách vừa phải. Thêm quả óc chó, đậu, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt lanh, đậu lăng, và đậu đen vào công thức nấu ăn cũng như bữa ăn để tận dụng dưỡng chất cần thiết của chúng. Lựa chọn đầu tiên để hạ huyết áp luôn là thay đổi lối sống. Một nguyên nhân chính gây nên tình trạng cao huyết áp chính là chế độ ăn uống có quá nhiều natri. Giảm lượng muối dùng mỗi ngày sẽ giúp hạ huyết áp xuống đáng kể. Bác sĩ thường khuyên người bị cao huyết áp không nên tiêu thụ quá 1500 – 2000 mg natri mỗi ngày. Bạn có thể giám sát liều lượng bằng cách kiểm tra lượng natri, thường được liệt kê dưới dạng milligram (mg) trên bao bì sản phẩm. Chú ý đến khối lượng của mỗi phần ăn. Có lẽ sản phẩm nào đó sẽ không chứa nhiều natri, nhưng nếu khối lượng của nó nhiều hơn một khẩu phần, thì lượng natri trong đó sẽ nhiều hơn bạn nghĩ. Nhiều loại thực phẩm đã chế biến sẵn, bao gồm hầu hết các loại súp đóng hộp, chứa một lượng lớn natri. Bạn nên cẩn thận với các loại thực phẩm đã qua chế biến khi xem xét lượng muối trong chế độ ăn của mình. Ngay cả thức ăn đã được chế biến sẵn không có vị mặn nhưng cũng có thể có nhiều muối hơn mức lành mạnh. Không nên thêm muối ăn vào thức ăn. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có thể sử dụng loại thực phẩm khác để thay thế cho muối. Chúng thường chứa kali chloride. Khi cần hạ huyết áp, bạn nên ăn ngũ cốc nguyên cám. Thay vì lựa chọn ngũ cốc đã được tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng, và mì trắng, bạn nên lựa chọn thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Bác sĩ cho rằng bạn nên dùng từ 6 – 8 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Bạn nên cố gắng ăn yến mạch, gạo nâu, và diêm mạch. Khi tìm mua ngũ cốc nguyên hạt, cần nhớ tìm loại có dòng chữ lúa mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, và ngũ cốc làm từ nhiều loại hạt. Chúng có chứa các thành phần tốt cho tim của bạn hơn. Nếu muốn điều trị bệnh cao huyết áp, bạn cần phải tránh xa thịt mỡ. Thay vào đó, bạn nên ăn protein gầy. Không nên dùng quá 6 phần thịt hoặc protein nạc mỗi tuần. Bạn nên sử dụng thịt từ ức gia cầm và cá. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng các loại protein tốt cho tim mạch khác, như đậu nành và trứng. Khi ăn thịt, bạn phải loại bỏ toàn bộ mỡ và da trước khi chế biến. Đừng chiên hoặc rán. Thay vào đó, hãy nướng, quay, hoặc kho. Ăn nhiều cá hơn. Các loại cá như cá hồi có chứa axit béo omega-3 tốt cho tim, giúp hạ huyết áp. Chế độ ăn uống tốt cho tim mạch không thể thiếu rau củ và hoa quả. Lượng vitamin và khoáng chất tự nhiên trong đó sẽ giúp bạn không tăng cân, cải thiện miễn dịch, và giúp hạ huyết áp. Bạn nên dùng ít nhất từ 4 – 5 phần rau củ và hoa quả mỗi ngày. Bí, cà chua, bông cải xanh, rau diếp, atisô, và cà rốt là những ví dụ tuyệt vời cho rau củ giàu chất xơ, kali, và magiê. Hoa quả như dứa, xoài, chuối, việt quất, lựu, và dâu tây đều là thực phẩm tự nhiên để thay thế cho bánh kẹo ngọt đã được tinh chế mà bạn đang thèm khát. Cố gắng dùng cả vỏ có thể ăn được của các loại hoa quả và rau củ để tăng thêm lượng chất xơ và dưỡng chất. Lượng đường tinh luyện có trong bánh kẹo ngọt sẽ phá vỡ khẩu phần lành mạnh của chế độ dinh dưỡng. Chúng có thể khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng đến huyết áp. Bạn không nên ăn nhiều hơn 5 phần bánh kẹo mỗi tuần. Nếu bạn phải tiêu thụ đồ ngọt, bạn cần lựa chọn loại có ít đường và ít béo. Tránh xa bánh rán và những loại có chứa chất béo bão hòa. Nếu bạn bị cao huyết áp, bạn không nên tiêu thụ thức uống có chứa caffein và rượu bia. Caffein làm tăng nhịp tin và huyết áp, đặc biệt nếu được dùng với liều lượng cao. Bạn nên cố gắng không dùng quá 400 mg caffein mỗi ngày. Không uống nhiều hơn 1 phần rượu bia mỗi ngày nếu bạn là nữ giới, và không quá 2 phần nếu bạn là nam giới. Một tách cà phê nhỏ, khoảng 235 ml có từ 100 – 150 mg caffein và một tách trà có khối lượng tương tự sẽ chứa khoảng 40 – 120 mg. Bạn nên cẩn thận với khẩu phần lớn phổ biến tại các tiệm cà phê. Chúng có thể chứa vô vàn caffein trong một cốc.\n\nThay đổi lối sống\nTập thể dục dưới mọi hình thức sẽ giúp điều trị bệnh cao huyết áp. Hãy bắt đầu với ít nhất là 30 phút tập cardio mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ, hoặc bơi lội. Cố gắng thêm bài tập rèn luyện sức khỏe vào thói quen hằng ngày ít nhất là hai lần mỗi tuần. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ thể thao phù hợp nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe hoặc bị béo phì. Bạn cần phải tập thể dục ít nhất là 5 ngày trong tuần, hoặc 3 ngày nếu bạn luyện tập cường độ cao, và 25 phút tập luyện kéo dài như bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT cardio). Ngay cả khi bạn phải bắt đầu với cường độ nhẹ, bạn nên cố gắng đi bộ mỗi ngày. Dần dần, bạn có thể phát triển thói quen tập thể dục và thực hiện hoạt động cường độ cao hơn. Tìm người tập thể thao cùng bạn. Cho dù người đó có là hàng xóm thường đi bộ với bạn hoặc là người bạn thân thường bơi cùng bạn, bạn sẽ dễ dàng duy trì sự nhất quán trong việc tập thể dục khi bản thân của quá trình này chính là cơ hội cho hoạt động xã hội. Thử qua nhiều bài tập khác nhau. Khi thói quen tập luyện trở nên nhàm chán, bạn sẽ muốn bỏ cuộc. Vì vậy, bí quyết ở đây là bạn không bao giờ được để cảm giác chán chường xuất hiện ngay từ đầu. Bạn nên thường xuyên suy nghĩ về hành động khác mà bạn có thể thực hiện để làm mới thói quen của mình. Căng thẳng, lo âu, và trầm cảm sẽ làm tăng huyết áp. Bạn nên học cách quản lý và đối phó với căng thẳng để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Mỗi ngày, hãy dành thời gian để thư giãn, thực hiện hoạt động vui vẻ. Bạn có thể là chơi game cùng gia đình và bạn bè, đọc sách, xem chương trình TV mà bạn yêu thích, đi bộ đường dài tại nơi bạn thích, hoặc dắt chó đi dạo. Nếu căng thẳng xuất phát từ lịch làm việc bận rộn, bạn cần học cách từ chối hoạt động không cần thiết. Bạn phải cung cấp cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi mỗi ngày và tìm hiểu biện pháp để quản lý thời gian một cách tốt hơn. Nếu bạn có cảm giác rằng tình trạng lo lắng và trầm cảm của mình không liên quan đến cao huyết áp hoặc đó là một phần chính trong cuộc sống của bạn, hãy trò chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Hút thuốc lá là một trong những nhân tố phổ biến gây đột tử nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được điều này. Hút thuốc gây hại cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là phổi và tim. Hóa chất được thêm vào thuốc lá sẽ làm tăng nhịp tim và hẹp mạch máu. Ảnh hưởng của hút thuốc lá sẽ kéo dài trong nhiều năm, ngay cả khi bạn đã cai thuốc. Hút thuốc lá cũng sẽ khiến động mạch của bạn trở nên xơ cứng theo thời gian, và tình trạng này sẽ không biến mất ngay khi bạn ngừng hút thuốc. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về biện pháp cai thuốc lá, như thuốc tiêm, thuốc uống, miếng dán, thuốc viên, và trị liệu theo nhóm hoặc cá nhân.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Âu yếm Chó", "role": "user" }, { "content": "Âu yếm chó lạ\nNếu chú cún không hung dữ, bạn có thể vuốt ve từ từ hoặc gãi nhẹ gốc tai. Tiếp cận từ phía bên, tránh tiến lại từ phía trước. Nếu bước đầu thành công, và chú cún không định chạy đi, bạn có thể tiếp tục vuốt ve những phần khác. Vuốt ve dọc phần lưng, hoặc đỉnh đầu, và gãi nhẹ . Nhiều con chó thích gãi dọc sống lưng, hoặc hai bên xương sống. Chú cún thường ít căng thẳng khi bạn đụng chạm vào gáy trên cổ và phía trước bả vai so với vị trí đuôi xương sống tiếp giáp với đuôi và hai chân sau. Thú cưng có bản tính thân thiện thường thích được vuốt ve dưới cằm hoặc trên ngực, nhưng một số con khác lại không thích bị đụng vào phần quai hàm. Bạn cần nhớ rằng một số con chó không thích xoa đầu. Ngoài ra, chúng cũng không thích vuốt ve hai chân sau, hoặc chạm vào một số bộ phận khác. Bạn cần ngừng vuốt ve ngay lập tức và đứng yên nếu thấy chú cún bắt đầu gầm gừ, cụp đuôi xuống, hoặc di chuyển đột ngột. Chỉ tiếp tục âu yếm những phần khác nếu thú cưng bình tĩnh trở lại và tiếp cận bạn. Không nên gãi bất thình lình hoặc quá mạnh, không vỗ hoặc phát hai bên thân người, và không di chuyển đến khu vực khác quá nhanh. Nếu chú cún thích được âu yếm phần nào đó, bạn có thể vuốt ve và gãi nhẹ, hoặc dùng một tay và sau đó là hai tay. Luôn nhẹ nhàng từ tốn vì bạn không thể biết được chú chó lạ này sẽ phản ứng như thế nào đối với thú cưng tràn đầy sinh lực hơn. Việc âu yếm vội vã hoặc mạnh tay có thể khiến một chú chó thân thiện trở nên kích động và có thể nhảy lên hoặc cắn tay bạn.\n\nÂu yếm chó thân\nKhi đã quen với chú cún, bạn nên tìm hiểu cách thức âu yếm mà chúng thích nhất. Một số con thích chà xát dưới bụng, trong khi những con khác lại thích được mát-xa chân. Một vài chú cún sẽ gầm gừ nếu bạn đụng chạm vào những khu vực này. Chú ý ngôn ngữ cơ thể của chó và tập trung vào những khu vực mà chúng thích nhất. Những dấu hiệu cho thấy thú cưng thích âm yếm đó là vẫy đuôi, cơ bắp thả lỏng, và rền rĩ khi bạn ngừng vuốt ve. Hành động nhỏ dãi cũng có thể là dấu hiệu cho thấy chú cún đang hào hứng, mặc dù đây không phải lúc nào cũng có nghĩa là chúng đang thư giãn. Khi chú cún nằm ngửa, chúng đang sợ hãi và cố gắng nhân nhượng chứ không phải đề nghị bạn âu yếm. Ngay cả những con thân thiện thích xoa bụng đôi khi cũng làm hành động này vì lý do khác. Không nên chà xát phần bụng của chú cún nếu chúng lo lắng, căng thẳng, hoặc không vui. Loài vật này thường hay trở nên căng thẳng khi tiếp xúc gần với trẻ con, ngay cả với những đứa mà chúng cùng lớn lên, vì con nít thường khá vụng về trong việc âu yếm thú cưng. Bạn cần chỉ bảo con trẻ trong nhà không được ôm, túm giật, hoặc hôn thú cưng vì những hành động này nếu thực hiện một cách lóng ngóng sẽ khiến cho chúng cắn đứa trẻ. Hướng dẫn trẻ em không được kéo đuôi của chú cún hoặc ném đồ đạc vào chúng. Bạn nên dành ra từ 10 đến 15 phút để vuốt ve chú cún thân quen từ đầu đến đuôi. Xoa theo chuyển động tròn để tiếp cận vùng mặt, dưới cằm, và ngực của chú cún. Di chuyển lên phía trên cổ, vai, và lưng dọc xuống đuôi. Một số con sẽ cho phép bạn mát-xa dưới chân. Khi mát-xa cho vật nuôi, bạn cũng sẽ có thể kiểm tra các khối u bình thường hay mới phát triển và có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bị ảnh hưởng. Một số con không cho phép bạn chạm vào bàn chân, nhưng nếu có thể nhấc bàn chân lên, bạn nên xoa nhẹ để cải thiện tuần hoàn và và tìm những vật nhọn làm đau chú cún. Nếu đệm thịt bàn chân bị nứt nẻ và khô ráp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về chất dưỡng ẩm dành cho chó và thoa lên chân của thú cưng. Mát-xa chân cho chó con sẽ giúp cho việc cắt tỉa móng sau này dễ dàng thuận lợi hơn, vì chó con sẽ làm quen với cảm giác bàn chân được tiếp xúc với tay người. Chúng sẽ cho phép bạn mát-xa phần miệng và chân nếu thân quen với bạn. Điều này khá hữu ích đối với chó con đang mọc răng, và giúp chúng làm quen với cảm giác đụng chạm ở bộ phần này, cũng như tạo điều kiện tiến hành chăm sóc răng miệng cho thú cưng sau này. Để mát-xa miệng cho cún con, bạn nên nhẹ nhàng xoa phần gò má và quai hàm theo chuyển động tròn. Còn khi mát-xa nướu răng, bạn có thể dùng \"bàn chải ngón tay\" ở cửa hàng vật nuôi hoặc phòng khám thú y.\n\nTiếp cận chó một cách thận trọng\nChó thường khá thân thiện, nhưng nếu bạn chưa bao giờ tiếp xúc với chúng thì sẽ khó xác định chúng sẽ phản ứng với người lạ như thế nào. Nếu người chủ đưa ra chỉ dẫn khác với bài viết này, bạn có thể làm theo họ. Nếu người chủ cho phép bạn âu yếm thú cưng của họ, bạn có thể hỏi chú cún thích được âu yếm như thế nào. Nếu thấy chó lang thang trên đường không có chủ nhân bên cạnh, bạn cần hết sức cẩn thận và ở yên vị trí để tự bảo vệ bản thân nếu cần thiết. Chó bị xích lại hoặc bỏ mặc ở khu vực sân hay những địa điểm khác có không gian chật hẹp thường rất hay cắn, tương tự như những con chó đang ăn hay nhai thứ gì đó. Bạn cần tiếp cận những con chó này một cách thận trọng, và không cố gắng vuốt ve chúng nếu thấy có dấu hiệu hung hăng như mô tả dưới đây. Dấu hiệu gây hấn bao gồm gầm gừ, sủa, đuôi và lông cổ dựng đứng lên, hoặc cơ thể ở tư thế cứng nhắc. Dấu hiệu chó cảm thấy khó chịu, sợ hãi, hoặc căng thẳng bao gồm liếm môi, để lộ tròng trắng mắt, tránh nhìn vào đối phương, cụp đuôi xuống, há miệng, hoặc cụp tai ra sau. Nếu chú chó không bình tĩnh lại hoặc không đến gần bạn trong vòng ba mươi giây, bạn cần tránh xa chúng. Khuyến khích chú chó bước lại gần bằng cách ngồi xổm ngang tầm mắt của chúng. Đối với những chú chó vốn tự tin, bạn chỉ cần hơi cúi xuống, nhưng không nên cúi người ngay bên trên chúng, vì hành động này sẽ khiến chúng cảm thấy bị đe dọa. Không bao giờ ngồi xổm gần con chó không có chủ nhân bên cạnh hoặc những con đang hung hăng (xem dấu hiệu cảnh báo ở trên). Nếu động tác ngồi xổm vẫn chưa thể thuyết phục được chú chó, và chúng tỏ ra sợ sệt hoặc khó điều khiển (chạy trốn hoặc ẩn nấp), bạn nên hướng ánh mắt về phía khác để chú cún không cảm thấy như bị đe dọa. Tạo âm thanh nhỏ nhẹ, dỗ dành; bất kỳ âm thanh nào cũng có tác dụng nhưng nên tránh tiếng ồn lớn hoặc những âm thanh khiến chúng giật mình. Xoay người về một bên để chú chó không cảm thấy bị đe dọa. Hỏi người chủ để biết tên của chú cún và dùng tên để dỗ ngọt nó. Một số chú chó được huấn luyện phản ứng với âm thanh mang tên chúng, và chúng sẽ bớt nhút nhát hoặc hung hăng. Nếu chú chó chịu để bạn vuốt ve sau các bước này, hoặc ít nhất là có tâm trạng thoải mái và không có dấu hiệu gây hấn hoặc khó chịu, bạn có thể nắm tay lại để chúng đánh hơi. Nắm tay trước mũi chú cún, nhưng đừng đặt sát vào mặt nó. Cho phép chú chó lại gần và ngửi mu bàn tay của bạn nếu nó muốn. Không xòe bàn tay ra trước mặt chó; chó lạ sẽ cắn ngón tay của bạn vì tưởng đó là phần thưởng. Chó đánh hơi để thăm dò bạn chứ không phải đòi được vuốt ve. Bạn cần chờ cho đến khi chúng ngửi xong trước khi chuyển sang bước kế tiếp. Nếu cơ bắp của chúng thả lỏng (không cứng nhắc hoặc co lại), hay nếu liếc nhìn nhanh, vẫy đuôi, có thể chúng cảm thấy thoải mái khi tiếp xúc với bạn. Bước sang phần tiếp theo, nhưng nếu chú cún định chạy đi, bạn nên ngừng vuốt ve và nắm tay lại một lần nữa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trở thành công dân Hoa Kỳ ?", "role": "user" }, { "content": "Trở thành công dân Mỹ thông qua hôn nhân\nVợ hoặc chồng bạn phải nộp mẫu đơn I-130, Đơn xin Bảo lãnh thân nhân cho USCIS. Đồng thời bạn cũng phải nộp bằng chứng kết hôn, như giấy chứng nhận kết hôn. Nếu bạn đã sống ở Hoa Kỳ sau khi nhập cảnh hợp pháp, bạn có thể cùng lúc xin điều chỉnh tình trạng của mình. Hoàn thành và nộp Mẫu I-485, Đơn Đăng ký thường trú hoặc Điều chỉnh Tình trạng. Người phối ngẫu của bạn có thể nộp mẫu này cùng với Mẫu I-130. Nếu hiện đang sinh sống ở nước ngoài, bạn cần đợi thị thực của mình được chấp thuận. Bạn sẽ tham dự một cuộc phỏng vấn tại đại sứ quán hoặc lãnh sự quán gần nhất. Khi nhập cảnh vào Hoa Kỳ, bạn có thể điều chỉnh tình trạng bằng cách điền Mẫu I-485. Chính phủ Mỹ rất lo ngại về vấn đề hôn nhân giả, vì vậy quan chức sẽ đặt câu hỏi cá nhân về hôn nhân của bạn khi phỏng vấn. Câu hỏi thường gặp như: Bạn gặp vợ/chồng của bạn ở đâu? Có bao nhiêu người tham dự đám cưới của bạn? Ai nấu ăn và ai trả tiền hóa đơn? Bạn đã tổ chức gì cho ngày sinh nhật của người phối ngẫu? Bạn sử dụng biện pháp kiểm soát sinh sản nào? Bạn không thể nộp đơn xin nhập quốc tịch ngay sau khi nhận thẻ xanh. Thay vào đó, bạn phải đáp ứng các yêu cầu về cư trú như sau: Phải được cấp thẻ xanh trong ba năm trước khi nộp đơn xin nhập quốc tịch. Phải là người cư trú liên tục trong ba năm trước khi nộp đơn và hiện diện thực tế ở Hoa Kỳ ít nhất 18 tháng. Phải sống trong hôn nhân với người phối ngẫu là công dân Hoa Kỳ trong suốt ba năm. Người phối ngẫu của bạn phải là công dân Mỹ trong suốt thời gian đó. Sống trong tiểu bang hoặc khu đặc khu USCIS trong ít nhất 3 tháng trước khi nộp đơn. Ngoài yêu cầu về cư trú, bạn cần chứng minh rằng bạn có các đặc điểm cá nhân khác để hội đủ điều kiện. Kiểm tra xem bạn có đáp ứng những điều sau đây hay không: Phải từ 18 tuổi trở lên. Phải có khả năng viết, đọc, và nói tiếng Anh. Là người có phẩm chất đạo đức tốt. Nói chung, điều này có nghĩa là bạn không vi phạm luật pháp nghiêm trọng và bạn đáp ứng nghĩa vụ pháp lý, chẳng hạn như trả thuế và hỗ trợ nuôi con. Nhập cảnh vào Hoa Kỳ hợp pháp. Ví dụ, nếu nhập cảnh bất hợp pháp vào Hoa Kỳ thì bạn sẽ không được nhập tịch ngay cả khi kết hôn với công dân Mỹ. Khi đã đáp ứng yêu cầu về cư trú, bạn có thể nộp Mẫu 400, Đơn xin Nhập quốc tịch. Tải xuống và đọc kỹ hướng dẫn trước khi điền đơn đăng ký, bạn có thể truy cập vào đây để tải: https://www.uscis.gov/n-400. Khi đã sẵn sàng nộp đơn, bạn hãy gọi 1-800-375-5283 để hỏi địa chỉ nộp. Đọc kỹ hướng dẫn để biết bạn cần nộp kèm theo tài liệu gì. Thanh toán cho \"Bộ An ninh Nội địa Hoa Kỳ\". Tính đến tháng 6 năm 2017, lệ phí nộp đơn là 640 USD và lệ phí sinh trắc học là 85 USD. Bạn có thể thanh toán bằng phiếu tiền mặt hoặc séc. USCIS sẽ gửi cho bạn thông báo về địa điểm và thời gian lấy dấu vân tay. USCIS cần dấu vân tay của bạn để gửi FBI kiểm tra lý lịch hình sự của bạn. Bạn sẽ cần phải gặp quan chức di trú để thông qua đơn xin nhập quốc tịch của mình. USCIS cần xác nhận rằng đơn của bạn là hợp pháp và không có gì thay đổi kể từ khi bạn nộp đơn. Bạn sẽ nhận được danh sách tài liệu để dùng khi phỏng vấn, vì vậy hãy thu thập mọi tài liệu trước thời hạn. Bạn phải vượt qua kỳ thi về giáo dục công dân và tiếng Anh. Bạn sẽ được kiểm tra cả hai phần này khi phỏng vấn, và bạn nên chuẩn bị càng kỹ càng tốt. Ví dụ, bạn có thể xem xét tham gia lớp chuẩn bị cho kỳ thi ở một địa điểm gần nơi ở của bạn. Bạn có thể tìm lớp học gần nhất tại trang web này: https://my.uscis.gov/findaclass. Truy cập và trang web và nhập mã bưu chính của bạn. Bạn có thể tìm một số bài kiểm tra về giao dục công dân ở đây: https://my.uscis.gov/prep/test/civics. Bước cuối cùng là Tuyên thệ Trung thành trong lễ nhập tịch. Đọc mẫu 455 để biết thời gian và địa điểm buổi lễ diễn ra. Vào cuối buổi lễ, bạn sẽ nhận được giấy xác nhận nhập quốc tịch.\n\nTrở thành công dân nhập tịch\n. Trước khi có thể trở thành công dân nhập tịch, bạn cần phải là thường trú nhân hợp pháp, tức là được cấp \"thẻ xanh\". Bạn có thể được cấp thẻ xanh theo các cách sau: Cấp thẻ xanh cho thành viên gia đình. Người thân của bạn ở Hoa Kỳ có thể bảo trợ cho bạn. Nếu bạn có các thành viên gia đình là công dân Hoa Kỳ thì họ có thể bảo trợ cho vợ/chồng, con chưa lập gia đình dưới 21 tuổi và cha mẹ. Ngoài ra, họ cũng có thể bảo trợ cho anh chị em ruột, con cái đã lập gia đình và chưa lập gia đình trên 21 tuổi. Thẻ xanh theo diện việc làm. Nếu được mời làm việc vĩnh viễn tại Mỹ thì bạn có đủ điều kiện để xin thẻ xanh. Người có khả năng đặc biệt có thể tự kiến nghị và không cần sự bảo trợ của chủ doanh nghiệp. Thẻ xanh cho trường hợp tị nạn hoặc xin tị nạn. Người tị nạn và người xin tị nạn tại Hoa Kỳ trong một năm có thể xin thẻ xanh. Bạn cần phải sống ở Hoa Kỳ trong một thời gian nhất định trước khi nộp đơn xin nhập quốc tịch. Kiểm tra xem bạn có đáp ứng điều kiện dưới đây hay không: Phải được nhập cảnh hợp pháp vào Hoa Kỳ Phải chứng minh được bạn cư trú ở Hoa Kỳ liên tục ít nhất trong năm năm trước khi nộp đơn xin nhập quốc tịch. Ví dụ: nếu bạn muốn nộp đơn xin nhập quốc tịch tháng 1 năm 2018, bạn phải là thường trú nhân từ tháng 1 năm 2013. Phải hiện diện thực tế ở Hoa Kỳ trong ít nhất ba mươi tháng trong suốt năm năm đó. Phải chứng minh được bạn đã sống ít nhất 3 tháng tại tiểu bang hoặc đặc khu Sở di trú USCIS nơi bạn nộp đơn. Bạn cũng phải đáp ứng các yêu cầu cá nhân nhất định sau: Phải ít nhất 18 tuổi khi nộp đơn xin nhập quốc tịch. Có thể nói, viết và đọc tiếng Anh. Bạn sẽ phải vượt qua kỳ thi để chứng minh trình độ ngôn ngữ. Phải là người có phẩm chất đạo đức tốt. Về cơ bản, điều này đồng nghĩa với việc bạn là thành viên bình thường của xã hội, là người có làm việc, trả thuế và không vi phạm luật pháp. > Tải Mẫu đơn N-400, Đơn xin Nhập Tịch, và đánh máy thông tin yêu cầu hoặc viết sạch sẽ bằng mực đen. Trước khi điền vào đơn, bạn nên tải và đọc kỹ hướng dẫn. Bạn cũng cần phải nộp các tài liệu kèm theo đơn xin nhập quốc tịch. Đọc kỹ hướng dẫn để biết cần nộp thêm giấy tờ gì. Ví dụ, bạn phải nộp kèm bản sao thẻ thường trú của bạn. Tính đến tháng 6 năm 2017, lệ phí nộp đơn là 640 USD. Bạn cũng cần phải trả phí dịch vụ sinh trắc học là 85 USD. Bạn có thể dùng séc hoặc phiếu tiền mặt để thanh toán cho \"Bộ An ninh Nội địa Hoa Kỳ\". Không dùng hình thức thanh toán khác. Gọi số 1-800-375-5283 để được tư vấn nơi nộp đơn. Hầu hết các ứng viên đều cần phải cung cấp dấu vân tay, hình ảnh và chữ ký. USCIS sẽ thông báo cho bạn nếu bạn cần. Họ sẽ gửi cho bạn thông báo ngày giờ và địa điểm cuộc hẹn. Dấu vân tay của bạn sẽ được gửi đến Cục Điều Tra Liên Bang (FBI) để kiểm tra lý lịch hình sự. Nhớ lấy sách hướng dẫn để chuẩn bị cho bài kiểm tra tiếng Anh và giáo dục công dân. Bạn sẽ tham dự phỏng vấn, nhân viên USCIS sẽ hỏi bạn về lý lịch và đơn xin nhập tịch của bạn. Bạn cũng sẽ tham gia kiểm tra tiếng Anh và giáo dục công dân khi phỏng vấn. Bạn nên chuẩn bị bài kiểm tra cẩn thận. Xem xét tham dự lớp học tiếng Anh hoặc giáo dục công dân để chuẩn bị cho kỳ thi. Để tìm lớp học gần nhất, bạn có thể truy cập vào trang web này: https://my.uscis.gov/findaclass. Bạn cũng có thể tìm và luyện tập bài kiểm tra giáo dục công dân trên mạng. Bạn sẽ nhận được thông báo cho biết ngày và giờ phỏng vấn. Trong buổi phỏng vấn, bạn sẽ thi cả tiếng Anh và Quốc tịch. Nếu trong khi phỏng vấn bạn nói tiếng Anh tốt thì bạn có thể không cần thi tiếng Anh. Thu thập tài liệu yêu cầu trước thời hạn. Danh sách tài liệu yêu cầu sẽ được gửi cho bạn (Mẫu 477). Bước cuối cùng là Tuyên thệ trung thành. Bạn sẽ nhận được Mẫu 455 cho biết nơi và thời điểm tuyên thệ. Bạn phải trả lời các câu hỏi ở mặt sau của mẫu này và sẽ có viên chức giúp bạn kiểm tra lại khi tham dự lễ nhập tịch. Sau khi kết thúc buổi lễ, bạn sẽ nhận được giấy xác nhận nhập tịch.\n\nTrờ thành công dân Hoa Kỳ theo diện cha mẹ\nBạn sẽ tự động trở thành công dân Hoa Kỳ ngay cả khi được sinh ra bên ngoài nước Mỹ nếu cả bố mẹ của bạn đều là công dân Hoa Kỳ vào lúc sinh bạn và đã kết hôn với nhau. Ít nhất một trong hai bố mẹ phải sống ở Hoa Kỳ hoặc lãnh thổ của nước này trước khi bạn được sinh ra. Một đứa trẻ khi sinh ra cũng có thể tự động hội đủ điều kiện là công dân Hoa Kỳ nếu một trong hai bố mẹ là công dân Hoa Kỳ, với điều kiện cha mẹ đã kết hôn với nhau. Người cha hoặc mẹ phải có mặt tại một bang hoặc tiểu bang trong ít nhất năm năm trước khi đứa trẻ chào đời. Trong năm năm đó, người cha hoặc mẹ cũng phải có ít nhất hai năm sống tại tiểu bang/lãnh thổ của Hoa Kỳ sau khi được mười bốn tuổi. Đứa trẻ phải được sinh ra vào hoặc sau ngày 14 tháng 11 năm 1986. Ngoài ra còn có một số trường hợp khác, bạn có thể xem chi tiết tại trang web của USCIS. Một đứa trẻ có thể tự động hội đủ điều kiện là công dân Mỹ khi sinh ra ngay cả khi bố mẹ chưa kết hôn trong các trường hợp sau: Người mẹ là công dân Hoa Kỳ vào lúc sinh và người mẹ có hiện diện thực tế tại Hoa Kỳ hoặc lãnh thổ xa xôi hẻo lánh của Hoa Kỳ trong ít nhất một năm. Người cha sinh học là công dân Hoa Kỳ vào lúc đứa trẻ được sinh ra. Mẹ của đứa trẻ có thể là người nước ngoài. Tuy nhiên, bạn phải chứng minh rõ ràng và thuyết phục rằng người bố đó là bố ruột của đứa trẻ, và người cha đồng ý bằng văn bản sẽ hỗ trợ tài chính cho đứa trẻ cho đến khi đứa trẻ được mười tám tuổi. Người cha cũng phải sống ở Hoa Kỳ trong một khoảng thời gian nhất định. Một đứa trẻ có thể tự động đủ điều kiện để trở thành công dân Mỹ nếu sinh sau ngày 27 tháng 2 năm 2001 và đáp ứng các yêu cầu sau: Có cha hoặc mẹ là công dân Hoa Kỳ. Dưới mười tám tuổi. Cư trú ở Hoa Kỳ. Có cha/mẹ là công dân Hoa Kỳ và phải có quyền nuôi dạy con cái về mặt pháp lý và thể chất. Nếu đứa trẻ được sinh ra trước ngày 27 tháng 2 năm 2001 thì sẽ áp dụng các yêu cầu khác. Một đứa trẻ có thể trở thành công dân Hoa Kỳ nếu sống hợp pháp ở Hoa Kỳ với bố mẹ là người có quyền nuôi dạy về mặt pháp lý và thể chất. Và đứa trẻ phải đáp ứng một trong các điều kiện sau đây: Được nhận nuôi trước sinh nhật thứ mười sáu và ở cùng với bố mẹ nuôi ở Hoa Kỳ ít nhất hai năm. Hoặc, trẻ đã nhập cảnh vào Hoa Kỳ theo diện trẻ mồ côi (IR-3) hoặc theo diện Công ước Hague (IH-3) và việc nhận con nuôi đã được hoàn thành bên ngoài nước Mỹ. Trẻ phải được nhận làm con nuôi trước ngày sinh nhật thứ mười tám. Trẻ được nhập cảnh vào Hoa Kỳ với tư cách là trẻ mồ côi (IR-4) hoặc theo diện Công ước Hague (IH-4) và được đưa đến Hoa Kỳ để được nhận nuôi. Trẻ phải được nhận nuôi trước ngày sinh nhật thứ mười tám.\n\nTrở thành công dân Hoa Kỳ thông qua phục vụ trong quân đội\nNhân cách đạo đức tốt thường có nghĩa là không vi phạm luật pháp và đáp ứng đầy đủ tất cả nghĩa vụ pháp lý của bạn, chẳng hạn như nộp thuế và thanh toán tiền hỗ trợ con cái. Nếu có phạm tội hình sự, bạn hãy tham khảo luật sư nhập cư. Thành viên của quân đội phải chứng mình được họ có thể đọc, viết và nói tiếng Anh. Họ cũng phải chứng tỏ am hiểu về chính phủ và lịch sử Hoa Kỳ, tức là giáo dục công dân. Bạn sẽ phải vượt qua kỳ thi tiếng Anh và cả giáo dục công dân. Bạn có thể tìm thông tin về kỳ thi trên trực tuyến. Nếu phục vụ trong thời bình, bạn có thể nộp đơn xin nhập quốc tịch nếu bạn đáp ứng các yêu cầu sau: Phục vụ trong quân đội ít nhất trong một năm. Được cấp thẻ xanh. Nộp đơn trong khi vẫn đang phục vụ trong quân đội hoặc trong vòng sáu tháng sau khi hoàn thành nghĩa vụ quân sự. Qua mỗi giai đoạn chiến sự, yêu cầu nhập tịch sẽ khác nhau. Từ năm 2002 đến nay Mỹ vẫn duy trì chung một giai đoạn, và giai đoạn này sẽ kéo dài cho đến khi Tổng thống chỉ định đã kết thúc. Trong trường hợp này, tất cả các thành viên của quân đội có thể nộp đơn ngay để xin nhập quốc tịch. Mỗi căn cứ quân sự đều có người phụ trách để liên lạc về vấn đề này. Người liên lạc thường là nhân viên hoặc sĩ quan ngành luật quân sự. Bạn cần phải hoàn thành Mẫu N-400 và Mẫu N-426. Liên hệ với nhân viên này để có đầy đủ thông tin. Bạn được miễn phí nộp đơn xin nhập tịch. USCIS có các chuyên gia chăm sóc khách hàng để trả lời câu hỏi cho quân nhân và gia đình của họ. Nếu cần hỗ trợ, bạn hãy gọi số 1-877-247-4645 từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Bạn cũng có thể gửi email đến [email protected]. Trước khi trở thành công dân Mỹ, bạn phải thể hiện sự gắn bó với Hiến pháp Hoa Kỳ bằng cách tuyên thệ trung thành.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết bạn trai bạo hành ?", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết dấu hiệu bạo hành cảm xúc và tâm lý\nHành vi này có thể “bình thường” đối với bạn, nhưng đây lại là một dạng bạo hành. Bạn trai có thể lúc nào cũng hỏi bạn đang làm gì vì anh ta quan tâm đến bạn rất nhiều, nhưng sự quan tâm thật sự phải bao gồm tin tưởng. Dưới đây là những dấu hiệu của hành vi kiểm soát: Yêu cầu bạn thường xuyên gọi cho anh ta, ngay cả trong lúc không phù hợp hoặc bất tiện Muốn biết tất cả mọi thứ bạn làm Không cho bạn đi với người khác mà không có anh ta đi cùng Theo dõi điện thoại, hoạt động dùng internet, hoặc mạng xã hội Tỏ thái độ không vui khi bạn ở bên người khác ngoài anh ta Yêu cầu kiểm tra tin nhắn Hỏi mật khẩu tài khoản Kiểm soát trang phục, địa điểm lui tới, từng lời nói, v.v… Đôi khi bạn không thể nhận diện sự bạo lực trong tình yêu, đặc biệt nếu cho rằng “sự bạo hành” (thường là bạo lực thể chất) vẫn chưa xảy ra. Tuy nhiên, việc đánh giá cảm xúc đối với bạn trai có thể giúp bạn biết được mối quan hệ của mình có đang tốt đẹp hay không. Có thể bạn cảm thấy có điều gì đó “không đúng,” hoặc như thể đang “đi kiễng chân” và không biết điều gì khiến anh ta trở nên tức giận. Bạn sẽ cảm thấy mọi vấn đề nảy sinh trong mối quan hệ đều do mình gây ra. Bạn nên cân nhắc những câu hỏi sau đây: Anh ta có chấp nhận con người của bạn, hay luôn ép bạn phải thay đổi? Bạn cảm thấy xấu hổ hoặc bị lăng mạ khi ở cạnh bạn trai? Bạn trai có đổ lỗi cho bạn về việc khiến cho cảm xúc hoặc hành động của anh ta trở nên như vậy? Bạn có cảm thấy bản thân mình tồi tệ khi ở cạnh bạn trai? Bạn cho rằng mình phải thay đổi để chứng minh “tình yêu” với bạn trai? Bạn luôn cảm thấy đuối sức hay mệt mỏi khi tiếp xúc với anh ta? Có những lúc chúng ta hối hận với những gì đã nói ra. Ngay cả trong mối quan hệ lành mạnh, không phải lúc nào cả hai đều nói chuyện tử tế và tôn trọng lẫn nhau. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy bạn trai không tôn trọng, làm mất thể diện, hăm dọa, hoặc sỉ nhục bạn, thì đây là những dấu hiệu của mối quan hệ xấu. Bạn nên tự hỏi bản thân những câu sau: Bạn có thấy rằng bạn trai luôn chỉ trích bạn, ngay cả khi trước mặt những người khác? Bạn trai có gọi bạn bằng tên hay dùng từ ngữ sỉ nhục khác? Bạn trai có la hét hay lớn tiếng với bạn hay không? Bạn có thường hay cảm thấy bị làm nhục, phớt lờ hay nhạo báng? Bạn trai có nói rằng bạn sẽ không bao giờ tìm được người nào “tốt hơn” anh ta, hay bạn không “xứng đáng” với người khác? Bạn có thấy rằng những gì bạn trai nói về mình rất tiêu cực? Một vài người có bản tính thống trị mọi thứ, và đây là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn trai không quan tâm đến nhu cầu hay ý kiến của bạn, hoặc đưa ra quyết định liên quan đến hai người nhưng không trao đổi với bạn, thì đây không phải là điều bình thường. Trong một mối quan hệ lành mạnh, cả hai đều lắng nghe nhau, ngay cả khi bất đồng ý kiến, và thường cố gắng dàn xếp ổn thỏa. Mối quan hệ bạo hành thường chỉ thiên về một phía. Ví dụ, cân nhắc việc có tiếng nói trong kế hoạch chung. Bạn có thấy bạn trai biết lắng nghe, hay chỉ làm theo ý muốn của anh ta? Bạn có thấy bạn trai quan tâm về cảm giác của bạn? Ví dụ, nếu bạn nói với bạn trai rằng lời nói của anh ta làm bạn không vui, liệu anh ta có chấp nhận và xin lỗi hay không? Bạn có cảm thấy thoải mái khi trao đổi trực tiếp với bạn trai? Bạn có thấy rằng anh ta lắng nghe ý kiến trái ngược với mình? Đặc điểm chung của những kẻ bạo hành đó là họ thường hay đổ trách nhiệm về hành động và cảm giác của mình cho người khác. Người có tính bạo lực cũng sẽ khiến bạn cảm thấy có lỗi vì đã không làm theo ý muốn của anh ta. Đôi khi điều này có thể khá hão huyền, đặc biệt nếu bạn trai so sánh bạn với người khác. Ví dụ, anh ta có thể nói rằng, “Anh rất mừng vì đã tìm thấy em. Em không như mấy cô dở hơi mà anh đã từng quen.” Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy người này thường xuyên đổ lỗi cho người khác vì đã khiến cho anh ta hành động hay có cảm giác nào đó, thì đây là dấu hiệu không tốt. Kẻ bạo hành cũng có thể gán trách nhiệm lên bạn vì hành động bạo lực của anh ta. Ví dụ, người này thường hay viện cớ rằng “Em làm anh bực quá nên anh không kiểm soát được” hoặc “Anh không thể không ghen với bạn em vì anh yêu em rất nhiều.” Bạn cần nhớ rằng mỗi người phải tự chịu trách nhiệm về cảm giác và hành động của mình chứ không phải người khác. Kẻ bạo hành thường hay có được thứ mình muốn bằng cách đổ lỗi cho bạn, như thể chính bạn đã mang lại cảm giác tiêu cực cho anh ta. Ví dụ, “Nếu em chia tay thì anh sẽ tự tử” hoặc “Anh sẽ điên tiết nếu em đi chơi với anh ta một lần nữa.” Loại hành vi này là không bình đẳng và lành mạnh.\n\nĐối phó với bạo hành\nNgười ta thường hiểu sai lệch rằng nạn nhân “đáng” bị như vậy. Ví dụ, khi Chris Brown đánh Rihanna, nhiều người tin rằng Rihanna đã làm điều gì đó tồi tệ và “đáng” bị như vậy. Điều này hoàn toàn sai. Cho dù bạn có hay không làm gì, không ai có quyền sử dụng bạo lực với bạn và bạo hành luôn thuộc về trách nhiệm của kẻ đã thực hiện hành vi này. Điều này áp dụng cho tất cả hình thức bạo lực, không chỉ riêng bạo lực thể chất. Mỗi người đáng được đối xử với lòng tự trọng và sự tử tế. Các số điện thoại này có chức năng hỗ trợ nạn nhân bị bạo hành. Bạn sẽ được gặp người hỗ trợ có thể lắng nghe và giúp bạn giải quyết tình huống của mình. Tại Việt Nam, bạn có thể gọi Đường dây nóng Phòng chống Bạo lực Gia đình: (04) 37 359 339. Nếu lo ngại rằng bạn trai là kẻ bạo hành, bạn cần trao đổi điều này với người mà mình tin tưởng. Họ có thể là cha mẹ, tư vấn viên, cán bộ trường, hoặc ai đó ở trong chùa. Điều quan trọng là bạn cần tìm người biết lắng nghe nhưng không phán xét và hỗ trợ bạn. Thoát khỏi mối quan hệ bạo hành có thể khá nguy hiểm. Bạn cần trao đổi với người có thể giúp đỡ để bản thân không phải tự giải quyết một mình. Ghi nhớ rằng việc nhờ giúp đỡ không phải là yếu đuối hay thất bại. Điều này chứng minh bạn đủ nghị lực để thực hiện những điều mình cho là tốt. Nếu cảm thấy người bạn trai đang gây nguy hiểm cho mình, bạn cần tránh xa càng sớm càng tốt. Gọi cho bạn thân hoặc người thân để ở nhờ trong nhà họ. Liên lạc với cơ quan phòng chống bạo lực gia đình tại địa phương để tìm trung tâm bảo vệ phụ nữ. Nếu bắt buộc thì phải gọi cảnh sát. Không nên tiếp tục ở gần kẻ bạo hành. Nếu bị xâm hại thể chất hoặc tình dục, bạn cần gọi cảnh sát và đi bệnh viện ngay lập tức. Vượt qua mối quan hệ bạo hành không phải là điều dễ dàng. Kẻ bạo hành thường tách bạn ra khỏi bạn bè và người thân. Người cũ có tính bạo lực có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi, cô độc, hoặc vô dụng. Bạn cần liên lạc lại với bạn bè và người thân để thoát khỏi ám ảnh bị bạo hành và khẳng định rằng mình là người đáng được tôn trọng và quan tâm. Tham gia các hoạt động và câu lạc bộ ngoại khóa tại trường. Trở thành người bảo vệ nạn nhân bị bạo hành. Nhiều trường học và cộng đồng tổ chức chương trình giáo dục về sự bạo hành. Nếu chưa có thì bạn có thể tự bắt đầu chương trình mới! Có thể bạn đã phải nghe quá nhiều lời nói mang tính bạo lực đến nỗi bộ não dần chấp nhận đó là “bình thường” hoặc đúng đắn. Ghi nhớ rằng không có ngôn từ bạo hành nào của bạn trai là đúng cả. Nếu có suy nghĩ tiêu cực về bản thân, bạn cần loại bỏ chúng càng sớm càng tốt. Thay vào đó, bạn nên suy nghĩ tích cực, tìm lập luận hợp lý trong tư duy, hoặc điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực theo hướng tốt. Ví dụ, có thể bạn suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình của bản thân, đặc biệt là khi kẻ bạo hành thường xuyên chỉ trích bạn. Thay vào đó, bạn nên tìm ưu điểm của mình và trân trọng nó. Ban đầu bạn có thể thấy hơi “giả tạo” vì chưa quen với lối suy nghĩ này, nhưng về sau bạn sẽ dần vượt qua được tổn thương khi bị bạo hành. Nếu diễn tả chung chung về bản thân, chẳng hạn như “Mình là kẻ thất bại,” bạn nên tìm lý do để đưa ra kết luận này. Tuy nhiên, bạn sẽ không nhận ra cơ sở nào chứng minh điều này. Bạn nên tập trung vào chi tiết cụ thể, và nếu không phải là vấn đề quá lớn lao, bạn có thể tìm cách giải quyết ổn thỏa: “Hôm nay mình xem tivi nhiều và chưa làm bài tập. Ngày mai mình sẽ hoàn thành và tự thưởng cho bản thân mà không cảm thấy có lỗi.” Ghi nhận thành tựu nhỏ. Những người bị bạo hành thường hay phải đối mặt với suy nghĩ rằng mình là kẻ vô dụng. Bạn nên trân trọng thành tích của mình, kể cả những điều nhỏ bé.\n\nNhận biết lạm dụng tình dục\nNgười ta thường cho rằng khi yêu thì “phải” quan hệ. Điều này không hề đúng đắn. Một mối quan hệ lành mạnh bao gồm hoạt động tình dục mang tính tự nguyện và thỏa mãn cả hai. Nếu bạn cảm thấy không được tôn trọng thì đây là dấu hiệu của lạm dụng. Một số người cho rằng bạn không thể đỗ lỗi cho bạn trai vì đã cưỡng hiếp mình, nhưng điều này hoàn toàn sai. Có bạn trai không có nghĩa là bạn không thể từ chối anh ta. Nếu người này ép buộc bạn quan hệ, ngay cả khi trước đó cả hai đều tự nguyện, thì đây vẫn là hành động cưỡng hiếp. Hành động quan hệ của anh ta khi bạn đang say, không tỉnh táo, bị đánh thuốc, hoặc không thể đồng ý đều mang tính chất lạm dụng. Ngoài hành động cưỡng hiếp thì có nhiều cách lạm dụng người khác. Ví dụ, kẻ bạo hành có thể ép buộc quan hệ ngay cả khi đối phương không muốn. Nếu bạn cảm thấy bị áp đặt hay thao túng phải quan hệ, thì đây là hành động lạm dụng. Ví dụ, bạn trai có thể nói rằng “Nếu em thật sự yêu anh thì phải chấp nhận điều này” hoặc “Người con gái nào cũng như vậy cả, cho nên em cũng phải làm theo.” Đây là những lời nói ép buộc, khiến bạn cảm thấy xấu hổ và phải đáp ứng nhu cầu của anh ta. Yêu cầu hành động quan hệ cụ thể mà bạn không thích là một hành vi bạo hành. Ngay cả khi yêu thích một số hoạt động nào đó, bạn cũng không nên để bạn trai ép mình phải thực hiện khi không thấy hứng thú, hoặc làm bạn sợ hãi hay bị làm phiền. Bạn có quyền đồng ý và từ chối khi thích hợp. Ép buộc nhắn tin kích thích hay gửi ảnh nóng là hành động lạm dụng. Bạn cần lưu ý rằng việc gửi hoặc nhận tin nhắn kích thích hay ảnh nóng khi đang dưới 18 tuổi bị xếp vào hình thức khiêu dâm trẻ em. Bạn có quyền bảo vệ sức khỏe cá nhân và tình dục cả mình bằng cách sử dụng biện pháp tránh thai và phòng ngừa nhiễm khuẩn qua đường tình dục (STI). Đối tác phải tôn trọng quyết định của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn dùng bao cao su và áp dụng hành vi quan hệ tình dục an toàn khác, người kia không được đổ lỗi hay ép bạn dùng biện pháp khác. Anh ta không được quan hệ nếu không dùng biện pháp tránh thai/phòng ngừa STI hay viện cớ rằng “Anh quên mang bao cao su rồi”.\n\nNhận biết bạo lực thể chất\nMối quan hệ bạo hành không nhất thiết luôn phải có hành vi bạo lực. Trên thực tế, ban đầu họ có vẻ là người tốt, giống như khi đối phương là “bạn trai lý tưởng” của bạn. Tuy nhiên, tất cả hành vi bạo lực đều chuyển biến xấu theo thời gian, và nếu một người sẵn sàng bạo hành theo cách này thì cũng sẽ trở nên bạo lực theo cách khác. Bạo lực thể chất có thể diễn ra theo chu kỳ. Đôi khi kẻ bạo hành có thể đối xử tốt với bạn, nhưng trong thời điểm căng thẳng leo thang thì anh ta có thể thực hiện hành vi bạo lực. Sau đó, người này có thể xin lỗi, cảm thấy tồi tệ và hứa hẹn thay đổi. Nhưng rồi anh ta lại tiếp tục hành vi của mình. Bạo hành là điều không thể chấp nhận được. Kẻ bạo hành có thể viện cớ bằng việc “cảm thấy tức giận” hoặc rượu bia hay ma túy. Tuy nhiên, những người bình thường không bao giờ thể hiện cảm xúc bằng bạo lực. Nếu bạn trai có hành động như vậy, anh ta cần được khuyên răn. Một người không đơn giản chỉ “trở nên” bạo lực khi say xỉn. Nếu bạn trai viện cớ do rượu bia gây nên hành vi bạo lực, anh ta đang tìm cách trốn tránh trách nhiệm cho hành động của mình. Hành vi thể hiện cảm xúc bằng bạo lực là dấu hiệu cảnh báo bạo lực leo thang trong tương lai. Nếu bạn trai trở nên hung hăn thường xuyên, bạn nên cân nhắc từ bỏ mối quan hệ này. Đôi khi trong một mối quan hệ sẽ có một người giận dữ với người kia và điều này là bình thường. Tuy nhiên, một người tôn trọng đối phương sẽ không bao giờ làm hại hay đe dọa người kia, ngay cả khi đang giận dữ. Nếu bạn cảm thấy bất an khi ở gần bạn trai, điều này có nghĩa anh ta là kẻ bạo hành. Người chuyển giới và đồng tính thường bị kẻ bạo hành ép buộc tách khỏi cộng đồng, bạn bè, gia đình, hoặc trường học. Đây là hành vi mang tính bạo lực. Một số kẻ bạo hành đe dọa tự làm hại bản thân nếu bạn không làm theo ý muốn của chúng. Đây cũng là một dạng hành vi bạo lực. Đấm, đá, tát là những hành vi bạo lực thể chất rõ ràng. Tuy nhiên, có một số hình thức bạo lực thể chất khác mà bạn chưa nắm rõ, bao gồm: Phá đồ đạc của bạn, chẳng hạn như đập điện thoại hoặc khóa xe máy Không cung cấp nhu cầu cơ bản của bạn, chẳng hạn như thức ăn và giấc ngủ Ràng buộc về thể chất mà không có sự đồng ý của bạn Không cho bạn ra khỏi nhà hoặc xe, đi bệnh viện, hoặc gọi dịch vụ khẩn cấp Dùng vũ khí đe dọa bạn Đá bạn ra khỏi nhà hoặc xe Bỏ rơi bạn ở nơi lạ hoặc nguy hiểm Bạo hành con cái hoặc thú cưng của bạn Lái xe bất cẩn khi đang chở bạn\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đông lạnh Mì Lasagna ?", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị Mì Lasagna\nMột số nguyên liệu sẽ có vị ngon hơn các nguyên liệu khác khi được hâm nóng sau khi đông lạnh. Hầu hết những công thức làm mì Lasagna sử dụng nguyên liệu tươi đều giữ được vị ngon, dù bạn có đem nướng trước khi đông lạnh hay không. Tuy nhiên, nếu món ăn cần dùng đến nguyên liệu đã được đông lạnh và rã đông một lần thì tốt nhất bạn không nên đông lạnh và rã đông thêm lần nữa. Làm như vậy sẽ khiến thức ăn bị nhiễm khuẩn. Ví dụ, bạn không nên đông lạnh mì Lasagna làm từ xúc xích hay thịt bò xay đã được đông lạnh. Thay vào đó, bạn nên dùng thịt tươi hoặc không sử dụng nguyên liệu đông lạnh. Thực phẩm đông lạnh và được rã đông nhiều lần sẽ có kết cấu và mùi vị không ngon như trước nữa. Chọn các công thức cần nguyên liệu tươi sẽ giúp đem lại vị ngon nhất cho món mì Lasagna. Có thể công thức nấu mì Lasagna mà bạn yêu thích cần dùng nguyên liệu đông lạnh nhưng việc sử dụng nguyên liệu tươi để thay thế cũng không ảnh hưởng đến thành phẩm. Ví dụ, thay vì sử dụng nấm đông lạnh, bạn có thể dùng nấm tươi vì dù dùng nấm đông lạnh thì bạn cũng phải rã đông. Bạn hãy tìm mua đĩa có ghi nhãn “an toàn khi đông lạnh” hoặc phải chắc chắn rằng loại đĩa bạn dùng có thể cho vào tủ đông hoặc lò nướng. Hầu hết đĩa thủy tinh hoặc đĩa gốm đều có thể dùng cho mục đích này. Tránh dùng chảo nhôm để bảo quản mì Lasagna trong thời gian dài vì thức ăn sẽ bị ám mùi kim loại. Nếu không có loại đĩa vừa để đông lạnh vừa để nướng, bạn có thể nướng mì Lasagna bằng đĩa riêng rồi cho vào đồ đựng an toàn khi đông lạnh rồi cho vào tủ đông. Mì Lasagna được nướng trước khi đông lạnh sẽ có vị ngon hơn sau khi hâm nóng. Mì Lasagna được nướng sau khi cho vào đồ đựng và đông lạnh cũng rất ngon. Bạn có thể chọn cách tiện lợi nhất vì dù đông lạnh bằng cách nào thì kết cấu và mùi vị của món ăn cũng không bị thay đổi quá nhiều. Nếu làm nhiều và còn dư mì thì đem nướng lò trước khi đông lạnh sẽ tốt hơn. Còn nếu bạn thích đông lạnh trước khi nướng lò, hãy làm hai phần mì Lasagna cho bữa tối. Như vậy bạn có thể đem nướng một phần và đông lạnh một phần để ăn sau. Nếu muốn đông lạnh mì đã nướng lò, bạn cần để nguội hoàn toàn trước khi đông lạnh. Nếu không kết cấu của món ăn sẽ không còn hấp dẫn nữa. Sau khi chế biến, bạn hãy để mì nguội khoảng 1 tiếng. Hoặc bạn có thể cho mì vào tủ lạnh để làm nguội. Trước khi cho vào tủ lạnh, bạn hãy phủ 2 lớp màng nhựa và 1 lớp giấy bọc thực phẩm lên trên mì. Không nên dùng giấy bạc vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến mùi vị của món ăn. Bọc nhiều lớp màng nhựa ở trên để giữ cho mì được tươi trong tủ đông. Bạn nên bọc màng nhựa quanh toàn bộ đĩa mì thay vì chỉ bọc ở trên. Bọc xung quanh như vậy sẽ không tạo khoảng trống và không khí không thể lọt vào gây bỏng lạnh. Cân nhắc việc chia mì thành nhiều phần và đông lạnh trong túi. Bằng cách này, bạn sẽ không phải hâm nóng toàn bộ mì khi chỉ muốn chuẩn bị bữa ăn cho 1-2 người. Bạn hãy chia mì thành phần vừa ăn sau khi mì đã nguội để sợi mì dính với nhau. Cho từng phần mì vào túi để bảo quản (loại túi an toàn khi cho vào tủ đông). Nên sử dụng hai lớp túi bảo quản để mì không bị khô. Dán nhãn lên đĩa mì và cho vào tủ lạnh. Dù là nhân thịt hay nhân rau thì mì cũng có thể để đông lạnh lên đến 3 tháng.\n\nRã đông và Hâm nóng mì Lasagna\nĐêm trước khi muốn ăn tối với mì Lasagna, bạn hãy lấy mì ra khỏi tủ và để rã đông qua đêm. Nếu đem nướng khi mì vẫn còn đông lạnh thì mì sẽ không chín đều, hương vị và kết cấu cũng sẽ bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ khó biết được mì đã chín hay chưa. Vì vậy, bạn nên rã đông toàn bộ hoặc từng phần mì Lasagna trong tủ lạnh qua đêm. Đây là nhiệt độ chuẩn để hâm nóng mì Lasagna. Dù bạn chế biến mì Lasagna bằng công thức nào thì đây cũng là nhiệt độ hoàn hảo nhất để nướng mì. Gỡ bỏ tất cả các lớp màng nhựa và dùng giấy bạc để phủ lên đĩa nướng. Như vậy lớp mì ở phía trên sẽ không bị cháy nâu, còn phần dưới vẫn chín đều. Nếu muốn nướng từng phần mì riêng thì hãy lấy phần mì bạn muốn nướng ra khỏi túi bảo quản rồi cho vào đĩa nướng phù hợp và phủ giấy bạc lên. Cho mì vào lò và nướng khoảng 30-40 phút hoặc đến khi mì nóng đều. Có thể bạn sẽ cần ăn thử một miếng mì ở giữa để đảm bảo rằng mì không còn lạnh. Trong 10 phút cuối, bạn có thể gỡ giấy bạc ra để hơi nóng có thể nướng chín và làm cho lớp mì ở trên chuyển màu nâu (nếu bạn muốn mì có lớp vỏ nâu giòn). Nếu chỉ hâm nóng một phần mì Lasagna, bạn có thể hâm bằng lò vi sóng thay vì dùng lò nướng. Cho mì vào đĩa (loại đĩa dùng trong lò vi sóng) rồi hâm nóng với nhiệt độ cao trong 2-3 phút hoặc đến khi mì nóng và nổi bong bóng. Lưu ý không dùng giấy bạc cho lò vi sóng. Vì mì đã được đông lạnh nên bạn có thể rắc một ít lá húng quế hoặc lá Oregano cắt nhỏ lên trên để tạo vị tươi ngon.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tạm biệt tính bướng bỉnh ?", "role": "user" }, { "content": "Áp dụng nhiều phương pháp có lợi ích thực tế\nBạn có thể đồng ý với một số điều mà bạn nghe thấy, và không đồng ý với một số điều khác. Điều này mang lại cho bạn cơ hội lắng nghe nhiều điều mà trước đây có lẽ bạn chưa từng nghe, và cũng tăng cơ hội đạt đến thỏa thuận, nhất trí. Khi cả hai bên đồng ý lắng nghe nhau, điều này giúp mọi việc dễ dàng hơn cho tất cả mọi người. Nếu tâm trí bạn đầy lý do để nói “không” khi người khác đang trò chuyện, thì bạn sẽ không tích cực lắng nghe. Nếu thấy khó khăn để lắng nghe, thì nên nói với họ, “Được rồi, tôi đang nghe điều mà bạn muốn nói”. Điều này sẽ tạo cho bạn động lực tạm ngừng và tập trung vào người đang trò chuyện. Duy trì giao tiếp bằng mắt. Cách này sẽ giúp bạn tập trung và truyền hứng thú lắng nghe điều mà đối phương muốn nói. Không nên ngắt lời người đang trò chuyện. Thay vào đó, chờ đợi cho tới khi họ đã nói xong vấn đề. Lặp lại lời tương tự mà bạn nghe họ nói. Mỗi lần lặp lại, bạn gây dựng nên tính đáng tin cậy như là một người biết lắng nghe tích cực. Nếu người đang trò chuyện buồn bã, hạnh phúc, hoặc thiết tha với điều mà họ đang nói thì bạn có thể đáp lại, “Có vẻ như bạn thực sự hứng thú với cơ hội này. Tôi nhận ra vì sao điều này rất quan trọng với bạn”. Con người luôn thích được lắng nghe và được quan tâm. Khi lặp lại chính xác với mọi người điều mà bạn đã nghe, thì họ biết rằng bạn đã lắng nghe họ. Trong khi lắng nghe ai đó trò chuyện, bạn có thể nghĩ là tất cả mọi điều mà họ nói là sai bởi vì bạn biết \"cách đúng\". Có một sự khác biệt giữa sự thật và ý kiến. Ý kiến của bạn không phải là điều duy nhất có ý nghĩa quan trọng, cũng như không phải mọi kiến thức của bạn điều nhất định chính xác. Bạn phải chấp nhận rằng bạn học hỏi điều mới mẻ mỗi ngày, thậm chí nếu điều đó trùng lặp với những gì bạn nghĩ rằng bạn đã biết rõ. Bạn có quyền có ý kiến, nhưng không thể hy vọng người khác phải luôn đồng ý với bạn. Lặp lại ý kiến bằng giọng lớn hơn, hoặc thường xuyên hơn, hoặc đi kèm với lời gièm pha chỉ trích, thì sẽ không thể thuyết phục bất cứ ai đồng ý với bạn. Tất cả mọi người đều có quyền giữ ý kiến của riêng họ. Không có ai là biết hết mọi việc. Nếu duy trì mối quan hệ với gia đình, bạn bè và đối tác kinh doanh là điều quan trọng, thì cần cân nhắc tính dễ chịu của mình. Tính ngoan cố có thể góp phần khiến người khác hoàn toàn nghi ngờ bạn. Hầu hết mọi người sẽ không lợi dụng bạn vào giây phút bạn dừng đấu tranh dữ dội vì mục tiêu của mình. Đối với những người vẫn muốn lợi dụng bạn, thì điều đó trở nên rõ ràng rất nhanh chóng và bạn có thể tách biệt bản thân. Hãy nhớ, những dạng người này là trường hợp ngoại lệ chứ không thuộc quy tắc tiêu chuẩn. Có nhiều cách để gây dựng khả năng tin tưởng vào người khác. Bắt đầu với một số bước nhỏ dẫn đến những bước lớn hơn. Ví dụ, nếu nghĩ rằng một ai đó không thể sống có trách nhiệm, thì hãy nhờ họ thu gom đồ sạch khô của bạn. Đây là hoạt động có tính rủi ro thấp, nhưng điều này vẫn sẽ cho phép bạn gây dựng lòng tin. Một khi đối phương chứng minh là họ đáng tin cậy, thì bạn có thể để họ thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng hơn. Mỗi lần đối phương thành công thì lòng tin của bạn vào họ sẽ tăng lên. Thậm chí nếu một ai đó quên làm điều gì đó cho bạn, điều này không có nghĩa là họ không thể tin cậy được. Hãy cho họ cơ hội thứ hai để lấy lại lòng tin của bạn. Bạn sẽ cảm kích sự nhượng bộ tương tự. Tham gia mọi cuộc thảo luận và tình huống nào đó với tư duy trung lập, cởi mở, không có định kiến hoặc chỉ trích. Nên tiếp cận với thái độ rằng bạn sẵn lòng lắng nghe điều mà ai đó muốn nói để có thể đưa ra quyết định công bằng, thay vì quyết định liều lĩnh. Cân nhắc thông tin của tất cả mọi người ngăn chặn việc từ bỏ khả năng, dẫn đến cái kết lạc quan. Ngăn cản bản thân hấp tấp đưa ra quyết định tiêu cực bằng cách sử dụng phương pháp tưởng tượng. Ví dụ, nhắm mắt lại và hình dung một chiếc hộp được lấp đầy điều tiêu cực mà bạn tin là một người nào đó sở hữu hoặc một sự kiện mà bạn sẽ tham gia. Hình dung bản thân đóng chiếc hộp và khóa lại và đặt nó sang một bên. Mở mắt ra và thực hiện bước mang tính biểu tượng xóa bỏ tính bướng bỉnh. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu trò chuyện với tâm trí cởi mở. Tập trung vào cảm giác tích cực là kết quả từ quan điểm lạc quan và để cảm giác đó động viên bạn vượt qua tình huống. Không nên luôn luôn cho rằng người khác đều không có giá trị bằng bạn. Nên nghĩ tất cả mọi người đều bình đẳng. Cũng bình thường khi bạn tự tin và có lòng tự trọng phù hợp, nhưng tự tin quá mức hay lòng tự trọng quá cao có thể khiến bạn trở thành người ngoan cố và bảo thủ, nếu không muốn nói là kiêu căng, ích kỷ và thậm chí là kém cỏi. Để trở nên khiêm tốn, cần tiếp cận tình huống từ quan điểm rằng bạn cảm thấy biết ơn vì điều mà bạn có. Không nên khoe khoang thành tích. Nên cảm kích điều mà bạn đang sở hữu và biết ơn những người có mặt trong đời bạn. Nếu chưa từng sao lãng điều này và ủng hộ sự quan tâm nhiều đến người khác, bạn sẽ nhận ra tính bướng bỉnh sẽ suy giảm. Sự khiêm tốn đòi hỏi bạn giữ suy nghĩ không tự phụ về bản thân thay vì ngạo mạn. Ví dụ, nếu có bằng cấp đại học nâng cao, đừng xem thường một ai đó khi họ không có bằng cấp đó. Có rất nhiều lý do vì sao mọi người không học đại học, và một số người có thể còn thành công hơn bạn. Trong trường hợp chắc chắn là bạn đúng hoặc đang bảo vệ giá trị nào đó, thì bướng bỉnh là điều thích hợp. Tương tự, trong trường hợp bạn là người đưa ra quyết định và kết quả ảnh hưởng nghiêm trọng đến bạn, thì tính ngoan cố sẽ có ích. Nếu được áp dụng vào tình huống phù hợp, thì ngoan cố lại hữu dụng. Đó là lúc sự việc ngoài tầm kiểm soát và ảnh hưởng tiêu cực đến bạn cũng như mọi người xung quanh, do đó bạn cần tìm ra cách để xoa dịu tình huống. Nếu bạn và luật sư đang tranh cãi vì quyền lợi của bạn, thì trở nên ngoan cố là quyền chính đáng. Nếu bạn cần thông qua quy trình y tế và đang đẩy vấn đề lại với công ty bảo hiểm, thì trở nên ngoan cố sẽ giúp ích cho cuộc sống.\n\nPhát triển kỹ năng thương lượng\nKhông nên sử dụng tính bướng bỉnh để nhận được điều bạn muốn, thay vì vậy, nên học hỏi điều cần thiết của đàm phàn để có thể thỏa hiệp, hợp tác và cộng tác. Bạn sẽ nhận được điều bạn muốn theo cách chuyên nghiệp và hiệu quả hơn. Xây dựng phản hồi là bước đầu tiên. Mọi người thường có xu hướng hạ thấp sự đề phòng của họ với những ai muốn chia sẻ sở thích chung. Nếu bạn đặt tính ngoan cố sang một bên và tạo quan hệ với người khác, họ sẽ phản hồi tích cực. Tìm nền tảng chung với mọi người bằng cách đơn giản chú ý đến bức ảnh hoặc tác phẩm nghệ thuật trên tường hoặc trên bàn làm việc của một người và nó, “Đây là một bức hình tuyệt vời. Trông như nơi mà tôi đã nhìn thấy ở bang New Mexico của Hoa Kỳ. Bạn đã chụp ở đâu vậy?” Để tìm ra nền tảng chung với mọi người, nên chuyển cuộc trò chuyện hướng tới chủ đề thời tiết, thú nuôi và con cái. Mọi người phản hồi lại với những ai có thể tạo quan hệ với họ. Tìm một chủ đề quan trọng mà đối phương có thể thích thú và trò chuyện. Việc đề cập đến chủ đề lần nữa khi bạn sắp rời khỏi là một cách tuyệt vời để kết thúc cuộc trò chuyện. Bạn có thể bị hỏi một số câu hỏi khiến bạn chuyển sang thế phòng thủ. Giữ bình tĩnh và nói, “Với hy vọng giải quyết vấn đề này, hãy để tôi cố gắng trả lời câu hỏi đó mà không che giấu”. Bày tỏ thẳng thắn sẽ nhắc nhở bạn tập trung vào việc tiếp tục tạo ra phản hồi. Bạn có thể cảm thấy đối đầu, tranh đua với người khác, vì vậy nhớ rằng một tinh thần thể thao lành mạnh có liên quan với tình huống cạnh tranh. Duy trì giọng nói chuyên nghiệp và thân thiện suốt cuộc trò chuyện. Thực hiện mục tiêu hiểu được đối phương đang nói gì và họ muốn gì. Nếu điều gì đó khiến bạn không hiểu, thì nên yêu cầu làm rõ ý. Kế tiếp, bày tỏ hy vọng theo cách giúp đối phương hiểu được điều bạn muốn. Một khi hai bên đã hiểu nhau, thì tạo ra một kết quả khả quan sẽ dễ dàng hơn. Nếu có điều gì đó khiến bạn không hiểu thì nên nói, “Tôi không biết liệu mình có hiểu được lý do vì sao bạn cần sử dụng xe hơi vào tuần tới. Có phải bạn đang nói là bạn sẽ không thể khiến nó hoạt động, hoặc là bạn sẽ bị sa thải vì nó đúng không?”. Có thể bạn cần phải xin lỗi vì đã hiểu lầm. Ví dụ nói, “Tôi xin lỗi vì đã hiểu lầm. Cho phép tôi nói lại nhé”. Yêu cầu bướng bỉnh mà bạn đưa ra có thể thiếu đi sự hỗ trợ hợp lý nếu tính bướng bỉnh đã là chiến lược chủ yếu của bạn nhằm kiểm soát tình hình. Những người khác có lẽ đã từ bỏ việc cố gắng giải quyết vấn đề cùng bạn bởi vì bạn cứ tiếp tục áp đặt quan điểm của mình lên họ. Nói, “Bởi vì tôi đã nói thế”, trong một cuộc tranh luận là điều không phù hợp và không giúp đạt được thỏa thuận. Bạn sẽ cần ủng hộ quan điểm bằng chứng cứ chứng minh điều mà bạn mong muốn là đúng. Ví dụ, nếu người yêu muốn bạn đi cùng với họ tham dự bữa tiệc công ty và bạn không muốn đi thì có thể nói, “Anh biết có vẻ như anh đang ngoan cố, nhưng lý do mà anh không muốn đến bữa tiệc là vì anh không quen biết ai cả, và anh thà là em nên đi cùng bạn bè và chơi vui vẻ. Em sẽ không cần phải lo lắng anh có vui hay không. Vì thế em nên đi, anh muốn em được vui”. Nếu tiếp cận mỗi tình huống với ý định nói “không”, thì việc đó sẽ cản trở đạt được sự thỏa thuận. Mọi xung đột được giải quyết nhanh chóng hơn nếu bạn bắt đầu với thái độ rằng, “Làm thế nào để chúng ta giải quyết việc này?” Bạn không từ bỏ bất cứ quyền hạn nào bằng cách sử dụng cách này. Thực tế thì việc tìm ra giải pháp thiết thực là một thành tích tuyệt vời. Nếu đã có xung đột với người bạn cùng phòng và giờ bạn giải quyết được vấn đề tồn tại từ lâu đó thì nên nói, “Mình thật sự rất vui khi chúng ta đã có thể giải quyết vấn đề này. Hãy cùng đi uống cà phê và ăn điểm tâm. Mình mời”. Bất cứ khi nào bạn xảy ra xung đột với một ai đó, hãy luôn thừa nhận mong muốn tìm ra giải pháp của họ. Ví dụ nói, “Tôi thật sự cảm kích bạn đã cùng tôi giải quyết vấn đề này. Tôi hy vọng chúng ta có thể để mọi việc trôi vào quên lãng từ bây giờ”. Thừa nhận thời điểm bạn đặt tính bướng bỉnh sang một bên và điều đó đã tạo ra sự khác biệt. Ví dụ nói, “Tôi thực sự đã cố gắng không bướng bỉnh và tôi nghĩ điều đó đã có ích. Bạn có nghĩ thế không?” Không phải bạn đang thừa nhận điểm yếu. Sự thay đổi thể hiện điểm mạnh. Sẽ có những lúc bạn không thể giải quyết xung đột. Nếu bạn thực hiện mọi nổ lực nhằm đóng góp hết mình, thì đó là tất cả mọi điều mà bạn có thể làm. Bạn vẫn muốn nổ lực thêm nhằm tìm ra giải pháp. Nhưng thật không may, có nhiều lúc bạn cần phải chấp nhận điều bất đồng và bước tiếp. Bạn luôn có khả năng tạm ngừng hành động để cho phép bản thân và người khác suy nghĩ, bình tĩnh lại, và xử lý một số kết quả có thể xảy ra. Đôi khi kết quả tốt nhất là nhận ra rằng bạn sẽ không bao giờ hiểu được. Điều này sẽ giúp bạn bỏ qua vấn đề về mặt tinh thần.\n\nPhân tích tính bướng bỉnh\nTính bướng bỉnh là phản ứng lại việc mất đi ai đó hoặc điều gì đó trong cuộc sống. Có thể bạn đang tự bảo vệ bản thân chống lại sự mất mát khác bởi vì sự mất mát lúc đầu đã khiến bạn cực kỳ đau khổ. Đồ vật, con người, hoặc tình trạng gia đình có thể nảy sinh vấn đề và đột nhiên mất đi. Trong tiềm thức, bạn nghĩ rằng nếu bạn có khả năng giữ chặt mọi thứ, thì bạn sẽ không bị tổn thương. Căn nguyên của tính bướng bỉnh ở mỗi người là khác nhau. Một số nguyên nhân gồm có: Cảm giác thấp kém; có thể là có một bí mật đang được bảo vệ, che giấu; hy vọng được người khác chú ý; một người đang lo sợ từ bỏ quyền lực. Một vài tình huống gây ra tính bướng bỉnh ở một người gồm có: tham gia trò chơi mang tính cạnh tranh; bạn cùng lớp bị đuổi khỏi trường và không muốn bất cứ ai biết chuyện vì thế anh ấy từ chối trò chuyện về lớp học; một người vướng vào cuộc tranh luận về vấn đề gì đó và ở lập trường chỉ muốn phản đối lại tất cả mọi người có liên quan; người bạn cùng phòng từ chối chia sẻ trách nhiệm về vấn đề chi tiêu. Thế giới đầy sự bướng bỉnh mà bạn đang cố gắng xây dựng thì không lành mạnh. Cuối cùng bạn sẽ cảm thấy cô độc, trầm cảm và có thể chịu đựng nhiều thách thức tâm lý. Bạn đã từng trải qua sự mất kiểm soát khi bố/mẹ qua đời, người bạn đời ra đi vĩnh viễn, hoặc công việc mơ ước mất đi? Thay vì cứ ngoan cố, nên học hỏi chiến lược mới và hữu ích hơn để đối mặt với sự việc, không giới hạn trong những cách như: tham gia vào nhiều hoạt động tốt cho sức khỏe yêu cầu bạn phải mở lòng, tìm hiểu về quy trình đau buồn, hoặc tập thiền. Có phải bạn thụ động và hung hăng bởi vì một ai đó trong cuộc sống đã luôn sai bảo bạn phải làm điều gì đó và bạn lại không thích? Bây giờ, khi ai đó yêu cầu bạn làm việc mà bạn nói là bạn sẽ làm, nhưng rồi lại ngoan cố làm miễn cưỡng, chậm chạp để khiến đối phương nổi giận. Thực hiện lời hứa với hành vi thụ động, gây sự sẽ phá hoại và làm giảm giá trị của mọi mối quan hệ. Cảm giác không chắc chắn điều khiển nhiều hành vi của con người và có thể dẫn tới sự lo lắng và chứng trầm cảm. Có phải bạn lo sợ người khác sẽ nghĩ rằng bạn không có giáo dục, là người kém thành đạt, hoặc có giá trị con người thấp khi thể hiện khả năng bị tổn thương? Tin rằng bạn đúng khi rõ ràng là bạn sai, cuối cùng sẽ tăng thêm cảm giác không chắc chắn. Thừa nhận rằng bạn đã sai khi sự việc đã được chứng minh. Bạn sẽ nhận ra điều đó không phải là ngày tận thế. Thực tế thì bạn sẽ cảm thấy nhẹ lòng và bắt đầu hiểu được rằng trở nên bướng bỉnh làm hao tổn phần lớn suy nghĩ, tình cảm, và mối quan hệ của bạn. Việc bướng bỉnh quá mức tạo ra rào cản giữa bạn và mọi người. Có phải bạn đang đẩy mọi người ra xa? Có phải rào cản khiến bạn thấy an toàn? Sự thưởng phạt có thể xảy ra là gì, và kết quả có hành động đúng đắn là gì? Có phải tính bướng bỉnh đang chống đối bạn? Có phải bạn muốn ổn định và ở bên mọi người, nhưng mọi hành động của bạn lại đẩy họ ra xa? Câu trả lời là: tính bướng bỉnh không có ích cho bạn. Thành thật với chính mình và viết ra danh sách những điều mà bạn hy vọng đạt được từ việc trở nên bướng bỉnh. Ví dụ, bạn có nghĩ rằng việc đó sẽ giúp bạn cảm thấy quyền lực hơn người khác, rằng nó sẽ ngăn cản cuộc sống thay đổi, và bạn muốn chứng minh là không ai có thể ra lệnh cho bạn phải làm gì đó? Hy vọng những kết quả này là điều không thực tế. Xem xét lối suy nghĩ sai lầm là điều cần thiết để thực hiện thay đổi. Viết ra danh sách thứ hai gồm những điều mà bạn có thể làm để ngừng bướng bỉnh, và tạo ra cuộc sống tự do mà bạn mong muốn. Cần có sự can đảm và lòng dũng cảm để yêu cầu giúp đỡ. Nếu đang vật lộn với việc kiểm soát tính ngoan cố, thì hãy liên hệ chuyên gia đáng tin cậy nhằm trò chuyện về khả năng nhận được giúp đỡ. Có nhiều chuyên gia luôn có mặt để giúp bạn thông qua cung cấp dịch vụ cá nhân như là chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ. Trò chuyện với người giúp bạn phân loại mọi xung đột và phát triển giải pháp hiệu quả nhằm xử lý mọi việc. Nếu bạn đang ngày càng bị cô lập, hãy gọi cho chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ để có một cuộc hẹn. Nếu đã chịu đựng sự mất mát to lớn, thì việc trở nên bướng bỉnh có thể được xem là bình thường trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang chịu đựng nỗi đau dai dẳng, do đó buổi tư vấn về nỗi đau trong lòng có thể sẽ giúp ích. Liệu pháp Nghệ thuật cũng hữu ích và có thể rất hiệu quả.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đi biển trong ngày đèn đỏ ?", "role": "user" }, { "content": "Ở bãi biển\nChắc hẳn là bạn không muốn bị đầy hơi và khó chịu vào ngày lẽ ra phải vui đùa trong bộ đồ bơi. Tránh ăn các thức ăn chiên rán và nhiều muối, thay vào đó là món ăn nhẹ với hoa quả chứa nhiều nước như dưa hấu và quả mọng, hoặc hạnh nhân giàu can-xi có tác dụng giảm co thắt. Tránh caffeine, vì caffeine có thể làm tăng tình trạng co thắt. Uống nước, nước chanh hoặc trà không chứa caffeine thay cho nước ngọt hoặc các thức uống có cồn vốn có thể gây đầy hơi. Bạn không cần phải cắm trại ngay bên ngoài phòng tắm, nhưng ít ra cũng nên chọn nơi có nhà vệ sinh ở trong tầm mắt để bạn có thể nhanh chóng vào thay đồ hoặc kiểm tra xem có bị rò rỉ không. Hơn nữa, bàng quang và ruột trống rỗng cũng giúp giảm đau bụng, vì vậy bạn nên thường xuyên đi vệ sinh cho dễ chịu. Nhiều phụ nữ bị nổi mụn khi đến kỳ kinh nguyệt, và kem chống nắng chứa dầu sẽ khiến mụn nổi lên nhiều hơn. Bạn nên tìm loại kem chống nắng có công thức không gây mụn dành cho da mặt. Nếu lo ngại về các đốm đỏ hoặc mụn trên mặt, bạn hãy dùng kem dưỡng ẩm có màu thoa lên lớp kem chống nắng để làm đều màu da. Cặp kính râm lớn và chiếc mũ rộng vành xinh xắn cũng giúp che giấu các đốm mụn trong “những ngày ấy”. Hơn nữa, trông bạn sẽ rất tuyệt với những phụ kiện này. Có lẽ bạn chẳng muốn làm những việc này chút nào, nhưng đôi khi vận động là cách chữa đau bụng tốt nhất. Chất endorphin do cơ thể tiết ra sẽ giúp tâm trạng của bạn vui hơn và cũng là một phương thuốc giảm đau. Nếu thực sư không muốn vận động, bạn hãy kê bàn chân lên một chồng khăn tắm hoặc túi đi biển để giảm đau. Bạn cũng có thể nằm sấp, hít thở sâu và chậm rãi.\n\nĐi biển khi không dùng tampon\nNhiều phụ nữ cảm thấy e ngại khi lần đầu tiên sử dụng tampon, nhưng thực ra loại băng vệ sinh này rất thoải mái, dễ đặt và tiện lợi. Bạn hãy tập dùng tampon trước chuyến đi biển (nhưng chỉ khi đang có kinh – vì việc dùng tampon vào ngày thường có thể gây đau và nguy hiểm) để có cảm giác tự tin khi bước xuống nước. Nhớ rằng tampon không thể trôi vào trong cơ thể được. Nếu có điều gì xảy ra và sợi dây thò ra ngoài thì cũng rất dễ lấy tampon ra. Chỉ cần đảm bảo không dùng một miếng tampon quá 8 tiếng là bạn hoàn toàn có thể yên tâm. Một số phụ nữ gặp khó khăn khi đặt tampon vì màng trinh quá chặt hoặc lỗ âm đạo quá nhỏ. Nếu đã thử nhiều lần mà không đặt được tampon, bạn nên đến bác sĩ. Nếu không định tắm biển, bạn sẽ vẫn an toàn với một miếng băng vệ sinh mỏng lót trong đồ bơi. Nhớ dùng băng vệ sinh không cánh, và kiểm tra trước gương xem miếng băng có lộ rõ qua lớp vải đồ bơi không. Mặc chiếc quần short hoặc váy quấn xinh xắn quanh eo, đề phòng miếng băng lộ rõ bên trong đồ bơi. Cách này hơi khó, và bạn bị có thể bị rò rỉ một chút, nhưng nếu không thể dùng tampon mà lại thèm bơi chết đi được thì bạn cứ thử. Khi chuẩn bị xuống biển, bạn hãy vào phòng tắm để lấy miếng băng vệ sinh ra. Xỏ quần short vào và đi nhanh xuống biến. Cởi quần short để lại trên cát, sau đó lao xuống nước. Tuy không hoàn toàn đảm bảo, nhưng nước có thể ngăn máu chảy ra khi bạn bơi hoặc ra rất ít đến mức không ai nhận ra. Khi lên bờ, bạn hãy nhanh chóng mặc lại quần short, lấy miếng băng mới và đi vào phòng tắm dán vào đồ bơi. Miếng băng có thể sẽ khó dính vào vải ướt, vì vậy có thể bạn cần thay quần lót và mặc quần short.\n\nChuẩn bị\nBăng vệ sinh thông thường hoàn toàn không thích hợp cho việc bơi lội. Miếng băng sẽ nhanh chóng hút nước và không còn khả năng thấm hút máu, đó là chưa kể khi đó nó sẽ nở to đến mức lộ liễu và không còn nằm gọn gàng trong bộ đồ tắm, thậm chí có thể trượt ra ngoài và nổi lềnh bềnh trên mặt nước. Trái lại, tampon và cốc nguyệt san thấm hút các chất dịch trước cả khi chúng chảy ra khỏi cơ thể, vì vậy khả năng rò rỉ là rất thấp. Tampon có thể đặt trong cơ thể đến 8 tiếng và cốc nguyệt san đến 12 tiếng, vì thế bạn có thể tham gia các hoạt động từ tắm nắng, bơi lội cho đến chơi bóng chuyền bãi biển mà không cần phải vội vã vào nhà vệ sinh. Tìm loại tampon có ghi nhãn “năng động” (active) hoặc loại chuyên dùng khi chơi thể thao. Các loại tampon này ít có nguy cơ rò rỉ và được thiết kế thích hợp cho các hoạt động như bơi lội, chạy nhảy hoặc chơi ném đĩa bay. Nếu lo rằng sợi dây của tampon thò ra ngoài, bạn có thể đem theo dụng cụ bấm móng tay và cẩn thận cắt bớt dây sau khi đặt tampon. Có thể bạn chỉ cần nhét sợi dây vào lớp lót của đồ bơi là được. Khi xuống nước, kinh nguyệt có thể ngưng chảy hoặc ra rất ít. Áp suất của nước có thể đóng vai trò như một nút chặn và giữ chất dịch kinh nguyệt bên trong. Tuy nhiên, điều này cũng không đảm bảo an toàn, và bạn không nên trông dựa vào điều này. Bỏ vài miếng tampon vào một chiếc túi nhỏ và nhét vào túi đi biển để khỏi phải lúng túng khi cần mà không có. Như vậy bạn sẽ an tâm nếu nhỡ kinh nguyệt có ra nhiều hơn bình thường và cần phải thay tampon vài lần, hoặc chuyến đi chơi biến kéo dài hơn dự tính và vượt quá giới hạn 8 tiếng an toàn khi sử dụng tampon. Khi có đồ dự phòng trong tay, bạn sẽ yên tâm hơn để thư giãn và tận hưởng một ngày vui chơi thay vì lo lắng không biết tìm tampon mới ở đâu. Số tampon mà bạn đem theo có thể sẽ cứu nguy cho chuyến đi chơi nếu trong số bạn bè có bạn gái nào đó bất ngờ bị đèn đỏ hoặc quên đem theo đồ của mình. Đây không phải là lúc bạn diện bộ đồ bơi màu trắng. Dù rất hiếm xảy ra, nhưng vẫn có khả năng bạn bị rò rỉ. Vì không có quần lót bảo vệ bên trong đồ bơi, bạn nên chọn đồ bơi tối màu như đen hoặc xanh đen để che giấu nếu chẳng may sự cố xảy ra. Nếu thực sự lo lắng bị tràn băng, bạn có thể mặc quần short hoặc một chiếc váy quấn duyên dáng bên ngoài đồ bơi để có thêm một lớp bảo vệ nữa. Có gì tồi tệ hơn đau bụng kinh không? Có đấy, là đau bụng kinh khi đi biển. Bạn cần đảm bảo đem theo một loại thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen (Aleve) và nhớ uống theo hướng dẫn trên nhãn thuốc. Đừng quên nước và đồ ăn nhẹ khi uống thuốc. Đem theo nước nóng hoặc nước ấm vắt một chút chanh trong bình giữ nhiệt. Thức uống này có thể tăng cường lưu thông máu, thả lỏng các cơ bắp và xoa dịu các cơn đau bụng kinh. Nếu đang áp dụng các biện pháp tránh thai và biết là chuyến đi biển cả tuần rơi đúng vào tuần đèn đỏ, bạn có thể chọn cách bỏ qua một kỳ kinh hoặc hoãn lại một tuần. Nếu chỉ thỉnh thoảng mới áp dụng, cách này sẽ không hại gì và cũng không ảnh hưởng đến hiệu quả của các biện pháp tránh thai – tuy nhiên bạn vẫn nên hỏi lại bác sĩ cho chắc chắn. Nếu uống viên tránh thai, bạn đừng uống các viên giả dược trong tuần có kinh nguyệt (những viên này thường được phân biệt bằng cách đánh dấu hoặc có màu khác). Thay vì vậy, bạn hãy uống ngay vỉ mới. Nếu sử dụng miếng dán hoặc vòng tránh thai, bạn hãy gỡ ra sau ba tuần như bình thường. Tuy nhiên, thay vì ngưng không sử dụng trong một tuần, bạn hãy thay thế ngay cái mới. Có thể máu vẫn nhỏ giọt chút ít trong thời gian bạn bỏ qua kỳ kinh, vì vậy bạn vẫn nên đem theo băng vệ sinh hàng ngày để dự phòng. Nếu đang áp dụng các biện pháp tránh thai, bạn nhớ dự trữ thêm một vỉ thuốc, miếng dán hoặc vòng, phòng trường hợp bảo hiểm không cho lấy thuốc sớm (vì bạn cần dùng vỉ mới sớm hơn bình thường một tuần).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đề phòng giảm tiểu cầu ?", "role": "user" }, { "content": "Đề phòng giảm tiểu cầu bằng lối sống lành mạnh\nRượu bia có thể gây tổn thương tủy xương và làm suy chức năng tiểu cầu, ngoài ra còn giảm tốc độ sản sinh tiểu cầu mới. Những người nghiện rượu nặng rất dễ bị giảm tiểu cầu tức thời. Tiếp xúc với hóa chất độc hại có thể là nguyên nhân khiến số lượng tiểu cầu giảm, chẳng hạn thuốc xịt côn trùng, thạch tín hay benzen. Bạn nên áp dụng biện pháp an toàn cần thiết nếu công việc yêu cầu phải thao tác với những hóa chất này. Một số thuốc khiến số lượng tiểu cầu giảm, thậm chí các thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như aspirin, naproxen (Ameproxen) hay ibuprofen (Mofen-400) cũng có ảnh hưởng đến lượng tiểu cầu. Thuốc NSAID còn làm loãng máu quá mức, đó sẽ là vấn đề lớn nếu bạn đang bị giảm tiểu cầu. Không ngừng uống thuốc đã được kê mà không cho bác sĩ biết trước. Các thuốc chống đông máu như heparin là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến giảm tiểu cầu miễn dịch do thuốc. Trường hợp này xảy ra khi thuốc đẩy mạnh quá trình sản xuất kháng thể, mà kháng thể lại phá hủy tiểu cầu. Thuốc dùng trong hóa học trị liệu và thuốc chống động kinh như axít valproic có thể gây ra giảm tiểu cầu do thuốc không liên quan đến miễn dịch. Trường hợp này xảy ra khi thuốc ngăn cản tủy xương không sản xuất đủ tiểu cầu. Những loại thuốc khác can thiệp vào quá trình sản xuất tiểu cầu là: furosemide, vàng, penicillin, quinidine và quinine, ranitidine, sulfonamide, linezolid và các thuốc kháng sinh khác. Nhiều bệnh do virus như quai bị, sởi, rubella và thủy đậu có thể ảnh hưởng đến số lượng tiểu cầu. Tiêm ngừa các bệnh này là cách bảo vệ sức khỏe và tránh bị giảm tiểu cầu. Bạn cũng nên yêu cầu bác sĩ nhi tiêm ngừa cho con mình, đa số trẻ em đều có sức khỏe phù hợp để tiêm vắc-xin.\n\nThay đổi chế độ ăn\nTrước khi điều chỉnh đáng kể chế độ ăn, cho dù bạn cho rằng những thay đổi đó là tốt thì cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Bạn phải xem xét thể trạng và các loại thuốc mình đang dùng trước khi xây dựng chế độ ăn, vì vậy nhờ chuyên gia tư vấn sẽ an toàn và đảm bảo sức khỏe hơn. Chuyên gia dinh dưỡng là người đã trải qua quá trình đào tạo bài bản trong lĩnh vực dinh dưỡng, họ có thể giúp bạn xây dựng chế độ ăn lành mạnh và chế độ luyện tập phù hợp với thể trạng, thuốc hay thực phẩm chức năng bạn đang dùng. Điều chỉnh chế độ ăn từ từ qua từng ngày để tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi dần. Đôi khi việc thay đổi này sẽ khiến bạn khó chịu vì cơ thể phải làm quen với thực phẩm mới và loại bỏ tàn dư của thực phẩm cũ. Thay đổi từ từ cũng là cách để giảm cơn thèm với những thực phẩm bạn đã quen ăn, chẳng hạn như đồ ăn ngọt hay thức ăn vặt. Folate là một loại vitamin B hòa tan trong nước, có trong axít folic và thực phẩm chứa folate. Thiếu folate khiến tủy xương khó có thể sản xuất đủ tiểu cầu. Lượng folate cần tiêu thụ khác nhau với mỗi người, nhưng người lớn thường cần khoảng 400-600mcg mỗi ngày. Người ta có một danh sách đầy đủ lượng khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày theo tuổi tác trên trang web của Viện Y tế Quốc gia tại đây. Gan bò, rau có lá xanh thẫm, rau đậu, ngũ cốc bổ sung folate và hạnh nhân là nguồn cung cấp folate dồi dào. Nếu bạn không cung cấp đủ vitamin B12 tủy xương có thể không sản xuất đủ tiểu cầu. Vitamin B12 rất quan trọng đối với quá trình hình thành hồng cầu. Lượng vitamin B12 cần tiêu thụ khác nhau với mỗi người, nhưng người lớn thường cần khoảng 2,4-2,8mcg mỗi ngày. Có một danh sách đầy đủ lượng khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày theo tuổi tác trên trang web của Viện Y tế Quốc gia tại đây. B12 thường có trong các sản phẩm từ động vật nên những người ăn chay phải sử dụng thực phẩm chức năng. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 là thủy sản có vỏ, gan bò, cá, ngũ cốc bổ sung B12 và sản phẩm từ sữa. Thực phẩm chứa men vi sinh như sữa chua và thực phẩm lên men có thể tăng cường hệ miễn dịch. Vi khuẩn men sống còn giúp điều hòa hệ miễn dịch, có lợi cho người bị rối loạn tự miễn dịch (là nguyên nhân phổ biến của chứng giảm tiểu cầu). Nguồn thực phẩm cung cấp men vi sinh bao gồm sữa chua men sống, sữa chua Kefir, kim chi (rau củ lên men của Hàn Quốc) và sản phẩm đậu nành lên men như tương nén, tương miso và natto (món ăn của Nhật). Ăn đa dạng thực phẩm, đặc biệt là các loại rau và hoa quả, để giúp cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra bạn nên ăn các thực phẩm nuôi trồng ở địa phương, nghĩa là mua nông sản trồng ở địa phương khi vào mùa. Như vậy bạn không chỉ mua được rau quả tươi mà cũng ít có khả năng chúng được sử dụng phụ da hay thuốc bảo vệ thực vật để bảo quản trong quá trình vận chuyển đường dài. Chăm đi siêu thị mua nông sản tươi vì hàm lượng chất dinh dưỡng giảm theo thời gian. Thay vì dồn hết việc đi chợ vào một ngày, bạn nên đi siêu thị vài ngày mỗi tuần. Luôn luôn chọn rau quả tươi thay cho loại đông lạnh và đóng hộp. Ví dụ, nếu có sự chọn lựa giữa ngô tươi còn trên cùi và ngô đóng hộp thì bạn nên chọn loại tươi. Thay thế bằng thực phẩm toàn phần chưa qua chế biến. Ví dụ, bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và thực phẩm từ bột mì nguyên cám. Nhớ kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi mua. Giảm tiêu thụ bột trắng, gạo trắng và thực phẩm đã qua chế biến vì chúng đã được \"tinh luyện\", nghĩa là được bóc bỏ lớp phủ bên ngoài giàu chất dinh dưỡng. Bạn cũng nên giảm tiêu thụ đường trắng và các chất tạo ngọt khác như fructose, mật ngô và mật ong. Hạn chế ăn hoa quả chứa nhiều đường như xoài, anh đào và nho, cũng như giảm uống nước ép hoa quả chứa đường. Đường góp phần làm tăng độ axít trong cơ thể.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết chứng rối loạn lo âu xã hội ?", "role": "user" }, { "content": "Nhận diện SAD trong môi trường xã hội\nCó phải bạn bị nỗi kinh hãi xâm chiếm trước ý nghĩ bị chất vấn ở một sự kiện xã hội? Nỗi sợ hãi này có thể xuất phát từ việc bị hỏi về các vấn đề cá nhân trước mặt những người khác, hoặc thậm chí khi được mời đến bất cứ sự kiện xã hội nào. Nếu bạn bị SAD, nỗi sợ hãi này sẽ thống trị mọi ý nghĩ của bạn và khiến bạn hoảng loạn. Ví dụ, nếu mắc chứng SAD, bạn có thể cảm thấy kinh hãi khi một người bạn hỏi bạn điều gì đó trước những người lạ. Một triệu chứng phổ biến của SAD là cảm giác e dè chi phối cách người đó tương tác với những người khác. Người bị SAD luôn lo sợ rằng họ sẽ lúng túng hoặc bị từ chối theo cách nào đó. Nếu bạn cảm thấy vô cùng ngượng ngập trong môi trường xã hội, khi tương tác với xã hội hoặc nói trước đám đông, có thể bạn mắc chứng SAD. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mình không có gì xứng đáng để nói khi thảo luận về một đề tài mà bạn thực sự say mê, có lẽ bạn mắc chứng lo âu xã hội. Thay vì đóng góp các ý tưởng và quan điểm của mình, bạn lại bị ám ảnh bởi những ý nghĩ rằng người khác không thích cách ăn mặc của bạn hoặc họ không nghĩ rằng bạn thông minh. Một đặc tính chung của người bị SAD là tránh né những hoàn cảnh buộc họ phải nói chuyện hoặc tương tác trong môi trường xã hội. Nếu bạn cố gắng hết sức để tránh né các tương tác xã hội hoặc nói chuyện trước mọi người, có lẽ bạn mắc chứng lo âu xã hội. Ví dụ, bạn được mời dự tiệc nhưng bạn lại từ chối vì quá lo lắng về việc giao tiếp với người khác, bạn có thể mắc chứng lo âu xã hội. Người bị SAD thường lùi lại trong các cuộc thảo luận vì họ quá lo sợ nói lên suy nghĩ của mình. Họ sợ những điều mình nói sẽ làm phật lòng người khác hoặc bị chế giễu. Nếu bạn thường thấy mình im lặng trong các buổi trò chuyện vì sợ hãi, điều này có thể là dấu hiệu rằng bạn mắc chứng SAD. Ví dụ, khi đang thảo luận với mọi người, có phải giọng của bạn càng về sau càng nhỏ dần và bạn tránh giao tiếp bằng mắt với người khác?\n\nHiểu về rối loạn lo âu xã hội (SAD)\nViệc hiểu biết về một số triệu chứng thường gặp của SAD sẽ giúp bạn nhận ra rối loạn này. Người mắc chứng SAD thường sợ hãi tột độ ở những tình huống mà họ phải đối mặt với người lạ hoặc bị người khác quan sát và xem xét. Những tình huống này bao gồm: nói trước đám đông, thuyết trình, gặp gỡ những người mới và tương tác xã hội. Người mắc chứng SAD có thể phản ứng với những tình huống đó bằng cách: lo âu căng thẳng tránh né tình huống có các triệu chứng thực thể của chứng lo âu như đỏ bừng, run rẩy hoặc nôn ói Mọi người ai cũng có đôi lúc trải qua lo âu. Một tình huống không quen thuộc hoặc các kiểu tình huống như phát biểu hoặc tương tác trước đám đông hoặc bị người khác quan sát gây chút lo âu sợ hãi cũng là bình thường. Kiểu lo âu này giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho tình huống sắp đến. Tuy nhiên vấn đề sẽ xuất hiện khi các nỗi sợ và lo âu đó trở nên tràn ngập, làm bạn mất khả năng biểu hiện, có tính chất phi lý, và/hoặc buộc bạn phải tránh né hoặc chạy trốn khỏi tình huống đó. Dấu hiệu lo âu bình thường bao gồm: lo sợ trước khi xuất hiện trước đám đông, phát biểu hoặc trình diễn trước công chúng; rụt rè và bối rối khi gặp người lạ; không thoải mái khi bắt đầu cuộc trò chuyện hoặc tương tác xã hội. Chứng lo âu xã hội bao gồm các dấu hiệu: cực kỳ lo âu và sợ thất bại, có các triệu chứng thực thể như toát mồ hôi, run rẩy, thở nhanh; có những ý nghĩ tiêu cực về việc biểu hiện mình; cảm giác kinh hãi quá mức khi đối mặt với người lạ; lo lắng tột độ và mong muốn tránh né bằng mọi giá; từ chối lời mời tụ tập giao lưu vì sợ mình sẽ lúng túng hoặc không được chấp nhận. Một số người có rủi ro phát triển SAD cao hơn, nguyên nhân là do các trải nghiệm, gen di truyền và cá tính. Cho dù bạn có một trong số các yếu tố nguy cơ cũng không có nghĩa là bạn sẽ mắc chứng SAD, tuy nhiên mức độ rủi ro phát triển SAD của bạn sẽ cao hơn. Nếu bạn đã mắc chứng SAD thì việc nhận biết các yếu tố nguy cơ có thể giúp bạn hiểu được nguyên nhân gây nên rối loạn này. Hiện tượng bắt nạt. Sự sỉ nhục hoặc sang chấn thời thơ ấu, chẳng hạn như bị bắt nạt, có thể gây ám ảnh sợ xã hội và những nỗi sợ hãi. Ngoài ra, cảm giác không hòa hợp với những người xung quanh có thể dẫn đến lo âu xã hội. Yếu tố di truyền. Được nuôi dưỡng bởi cha mẹ cũng có biểu hiện ám ảnh sợ xã hội. Thông thường khi cảm thấy khổ sở trong các tình huống xã hội, người chăm sóc sẽ tạo ra một môi trường tránh né các sự kiện xã hội, từ đó dẫn đến sự hạn chế phát triển các kỹ năng xã hội và hành vi tránh né ở con cái của họ. Nhút nhát. Tính nhút nhát liên quan đến cá tính và không phải là chứng rối loạn, nhưng nhiều người mắc chứng lo âu xã hội cũng có tính rụt rè. Tuy nhiên bạn nên nhớ rằng rối loạn lo âu xã hội trầm trọng hơn nhiều so với tính nhút nhát “bình thường”. Những người nhút nhát đơn thuần không phải chịu đựng như người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội. Một số vấn đề sức khỏe tâm thần có liên quan đến SAD, thậm chí SAD có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm một số vấn đề khác. Điều quan trọng là nhận thức được các rắc rối khác có thể nhầm lẫn với SAD hoặc liên quan đến SAD. SAD và rối loạn hoảng sợ. Rối loạn hoảng sợ biểu thị một người có phản ứng thể chất trước sự lo âu và thường có biểu hiện giống như cơn đau tim. SAD khác với rối loạn hoảng sợ nhưng cả hai chứng rối loạn này có thể đồng thời tồn tại. Một trong những nguyên nhân gây nhầm lẫn là người mắc chứng rối loạn hoảng sợ cũng thường tránh né các tình huống xã hội để đề phòng lên cơn hoảng sợ trước những người có thể nhìn thấy và phán xét họ. Người bị SAD tránh các tình huống xã hội là vì sợ hãi. SAD và trầm cảm. Trầm cảm là chứng bệnh phổ biến cùng tồn tại với SAD vì những người bị SAD thường hạn chế tiếp xúc với người khác. Điều này tạo nên cảm giác cô đơn có thể gây ra hoặc làm nặng thêm chứng trầm cảm. SAD và lạm dụng chất. Có một tỷ lệ cao nghiện rượu và lạm dụng các chất kích thích khác trong số người bị SAD. Khoảng 20% người bị SAD cũng có vấn đề lạm dụng chất cồn. Điều này có thể là do tác động giảm lo âu của chất cồn và chất kích thích trong các tình huống xã hội.\n\nKiểm soát SAD\nKhi căng thẳng, bạn có thể thấy tim đập nhanh, toát mồ hôi, căng cơ và thở nhanh. Động tác thở sâu sẽ giúp bạn giảm những triệu chứng tiêu cực do stress bằng cách điều hòa hệ thần kinh. Bắt đầu bằng động tác đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít một hơi sâu qua mũi, đếm đến 7 trong khi hít vào. Sau đó thở ra qua miệng, đếm đến 7, đồng thời co cơ bụng để tống hết không khí ra ngoài. Lặp lại quá trình này 5 lần, trung bình 10 giây mỗi hơi thở. Những suy nghĩ tiêu cực có thể làm trầm trọng thêm chứng lo âu xã hội, do đó quan trọng là bạn cần ngăn mình lại khi có suy nghĩ tiêu cực. Lần sau, khi những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn đừng chờ đợi cho những ý nghĩ đó qua đi. Dành một vài phút để phân tích và cố gắng tìm ra chỗ sai. Ví dụ, một ý nghĩ tiêu cực có thể là, “Mình sẽ thành kẻ ngốc trước mặt mọi người khi thuyết trình bài này”. Khi nhận thấy mình đang nghĩ như vậy, bạn hãy tự hỏi, “Có chắc là mình sẽ tự biến mình thành kẻ ngốc không?” và “Nếu mình làm hỏng việc thì liệu điều đó có nghĩa là mọi người sẽ nghĩ mình ngốc không?” Câu trả lời cho những câu hỏi trên có thể là “Không” và “Không” vì bạn không thể biết rằng mọi người sẽ nghĩ hoặc làm gì. Kết quả nhiều khả năng xảy ra là bạn sẽ làm tốt và không ai nghĩ bạn là kẻ ngốc. Việc chăm sóc tốt cho bản thân có thể giúp bạn đối phó với chứng lo âu xã hội. Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập luyện thân thể thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn cả về thể chất và tinh thần. Bạn cần đảm bảo chế độ ăn cân bằng, ngủ đầy đủ và tập luyện thường xuyên để có được trạng thái khỏe khoắn nhất. Áp dụng chế độ ăn cân bằng với nhiều hoa quả tươi và rau, ngũ cốc nguyên cám và đạm gầy. Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tập thể dục mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 30 phút. Hạn chế lượng caffeine và thức uống có cồn. Có thể bạn sẽ rất vất vả nếu một mình cố gắng vượt qua chứng lo âu ở mức độ trầm trọng. Nếu bạn hay người thân của bạn bị SAD, bạn hãy nghĩ đến việc tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần có giấy phép. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn xác định nguồn gốc của chứng lo âu xã hội và khắc phục những vấn đề đó. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia nhóm trị liệu hành vi dành cho những người mắc chứng lo âu xã hội. Các nhóm này có thể giúp bạn xây dựng lòng tự tin và học các liệu pháp nhận thức – hành vi, nhờ đó bạn có thể cải thiện khả năng xử trí những tình huống khó khăn. Bạn không thể chữa khỏi chứng lo âu xã hội chỉ nhờ thuốc, nhưng thuốc cũng giúp ích trong một số trường hợp. Một số loại thuốc có thể hiệu quả hơn loại khác cho trường hợp của bạn, do đó quan trọng là bạn cần trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng của bạn và các lựa chọn. Các loại thuốc thông dụng điều trị SAD bao gồm: benzodiazepines như Xanax; thuốc chẹn beta như Inderal hoặc tenormin; Thuốc ức chế monoamine oxidase (MAOIS) như Nardia; thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc trên serotonin (SSRI’s) như Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRIS) như Effexor, Effexor XR, và Cymbalta.\n\nNhận diện SAD ở trường học hoặc nơi làm việc\nNgười bị SAD sẽ bắt đầu lo lắng về bài phát biểu họ phải trình bày hoặc sự kiện xã hội mà họ sẽ tham dự thậm chí nhiều tuần trước khi sự kiện thực sự diễn ra. Sự lo lắng này có thể gây ra những rắc rối về tiêu hóa như ăn không ngon miệng và những vấn đề về giấc ngủ. Mặc dù cảm giác lo lắng vào ngày hôm trước hoặc buổi sáng trước khi phát biểu là hoàn toàn bình thường, nhưng lo âu ngay từ nhiều tuần trước thì thông thường đó là dấu hiệu của chứng SAD. Ví dụ, nếu hai tuần nữa bạn phải phát biểu và bạn đã viết ra những điều sẽ nói, có lẽ bạn sẽ thấy khá yên tâm. Tuy nhiên, người bị SAD có thể thao thức cả đêm vì lo lắng cho buổi thuyết trình trong suốt hai tuần trước khi thực sự phải trình bày. Một dấu hiệu thường gặp của chứng lo âu xã hội là sự ngại ngần tham gia trong lớp hoặc trong các cuộc họp. Điều này nghĩa là bạn không dám giơ tay để hỏi hoặc trả lời câu hỏi, hoặc bạn chọn các dự án riêng lẻ hơn là làm việc nhóm. Người bị SAD thường tránh né làm việc nhóm vì họ quá lo lắng về những đánh giá của các thành viên trong nhóm về mình. Ví dụ, nếu trong lớp bạn không dám giơ tay để hỏi điều gì đó ngay cả khi bạn không hiểu tài liệu, có thể đó là dấu hiệu của chứng lo âu xã hội. Những người bị SAD thường biểu hiện những triệu chứng lo âu về thể chất và cả tinh thần. Những triệu chứng thực thể bao gồm đỏ bừng mặt, toát mồ hôi, run rẩy, thở hổn hển và tê cứng. Ví dụ, nếu trong lớp bạn được gọi và bạn biết câu trả lời, nhưng thay vì trả lời thì bạn lại đỏ bừng, bắt đầu toát mồ hôi và dường như không thở được, như vậy có thể bạn mắc chứng lo âu xã hội. Người bị SAD thường thay đổi ý kiến của họ để khỏi phải lên tiếng bảo vệ những suy nghĩ của mình. Họ muốn tránh cảm giác bị cô lập hoặc bị chất vấn bằng mọi giá. Ví dụ, tưởng tượng bạn đang tham gia vào một dự án của nhóm, có người đưa ra một ý tưởng, và bạn có ý khác hay hơn. Tuy nhiên bạn có thể chọn cách làm theo ý tưởng kém hiệu quả hơn của người kia, đơn giản chỉ vì bạn không muốn bị cật vấn và phải giải thích ý tưởng của mình. Những người mắc chứng SAD sẽ cố hết sức tránh việc thuyết trình, phát biểu và các tình huống phải nói trước đám đông khi mọi cặp mắt đều đổ dồn vào mình. Xem xét cảm giác của bạn về việc phát biểu trước đám đông và số lần mà bạn cố gắng hết sức để tránh né việc đó. Trong các tình huống đó, có thể bạn suy nghĩ: nhỡ mình quên mất những thứ đã chuẩn bị thì sao? Nhỡ mình dừng lại giữa chừng? Nhỡ đầu óc mình trống rỗng trong khi thuyết trình? Mọi người sẽ nghĩ gì? Mọi người sẽ cười mình. Mình sẽ thành kẻ ngớ ngẩn.\n\nXác định SAD ở trẻ em\nSAD thường xuất hiện ở tuổi vị thành niên, nhưng cũng có thể xuất hiện ở trẻ nhỏ hơn. Cũng như người trưởng thành mắc chứng ám ảnh sợ xã hội, trẻ em có chứng SAD sợ bị phán xét hoặc chỉ trích đến mức chúng có thể cố gắng tìm cách tránh né một số kiểu tình huống xã hội nhất định. Đó không phải là một “giai đoạn” hoặc hành vi xấu. Trẻ em có chứng SAD có thể nói những câu cho thấy sự sợ hãi của trẻ. Thông thường những câu đó bao gồm từ “lỡ như”, ví dụ Lỡ như trông con có vẻ ngớ ngẩn thì sao? Lỡ con nói điều gì đó sai thì sao? Lỡ con làm hỏng mọi việc thì sao? Cũng như SAD ở trẻ vị thành niên và người trưởng thành, SAD ở tuổi thơ ấu không chỉ là nhút nhát. Một đứa trẻ cảm thấy lo lắng trong tình huống không quen thuộc là điều bình thường, và sau khi đã tiếp xúc với tình huống mới cộng với sự ủng hộ của cha mẹ và bạn bè, chúng có thể vượt qua. Ngược lại, SAD cản trở khả năng giao tiếp xã hội của trẻ. Trẻ em mắc chứng SAD có thể có những hành động như trốn tránh đến trường, không trả lời trong lớp học, tránh các buổi tiệc, v.v… Trẻ em mắc chứng SAD vô cùng sợ hãi những lời chỉ trích từ bạn bè cũng như người lớn. Nỗi lo sợ này thường gây trở ngại cho các hoạt động thường ngày vì trẻ sẽ có những hành động tránh né các tình huống gây căng thẳng cho mình. Một số trẻ sẽ khóc, la hét, ẩn nấp hoặc có những hành động khác để tránh những tình huống đó. Một số trẻ cũng có biểu hiện phản ứng của cơ thể trước sự lo lắng như run rẩy, toát mồ hôi và thở nhanh. Những triệu chứng này nếu kéo dài hơn 6 tháng thì được coi là SAD. Trẻ em nhút nhát đôi khi có thể cố tránh các hoạt động hoặc tỏ ra hơi lo lắng trong một số tình huống, nhưng sự hồi hộp đó không quá mức hoặc không kéo dài như trẻ bị SAD. Tính nhút nhát không cản trở niềm vui của trẻ như chứng SAD. Ví dụ, việc trình bày bài phân tích tác phẩm có thể là khó khăn đối với một đứa trẻ, nhưng một học sinh nhút nhát vẫn làm được nếu cần thiết. Tuy nhiên trẻ có chứng SAD thường từ chối nhiệm vụ này do sợ hãi tột độ hoặc thậm chí trốn học để tránh né. Hiện tượng này có thể bị hiểu lầm như hành vi của học sinh hư, nhưng gốc rễ của vấn đề là sự sợ hãi. Chứng SAD thường khiến trẻ cực kỳ khó chịu, thậm chí kinh sợ khi tương tác với người lớn và với những trẻ khác. Thậm chí một vài câu trò chuyện đơn giản với người họ hàng hoặc bạn chơi chung cũng có thể khiến trẻ khóc lóc, nổi cơn thịnh nộ hoặc thu mình lại. Trẻ có thể diễn tả cảm giác sợ hãi về những người lạ, không chịu gặp gỡ làm quen với các bạn mới, hoặc tránh đến những nơi có mặt người lạ. Trẻ cũng có thể từ chối hoặc cố gắng tránh né tham dự các sự kiện có mặt những người khác, đặc biệt ở nơi đông người như các chuyến đi thực tế, những buổi vui chơi hoặc các hoạt động ngoại khóa. Trường hợp nặng, trẻ có biểu hiện hồi hộp ngay cả trong những tương tác xã hội có vẻ đơn giản như hỏi mượn bạn bè một cây bút chì hoặc trả lời ai đó ở cửa hàng. Trẻ có thể có các triệu chứng hoảng loạn như tim đập nhanh, toát mồ hôi, tức ngực, run rẩy, buồn nôn, thở nhanh và chóng mặt. Trẻ em có chứng SAD có thể khó tập trung và tham gia trong lớp vì chúng lo sợ bị đánh giá hoặc bị điểm kém. Những hoạt động đòi hỏi sự tương tác hoặc trình diễn như thuyết trình hoặc nói trước lớp có lẽ là một việc “bất khả thi” với trẻ. Đôi khi SAD cũng xảy ra đồng thời với những rối loạn khác như rối loạn tăng động/giảm chú ý (ADHD) hoặc rối loạn học tập. Điều quan trọng là trẻ phải được đánh giá bởi chuyên gia sức khỏe tâm thần để biết chính xác vấn đề là gì và cách xử trí. Việc nhận biết SAD ở trẻ em có thể khó khăn vì trẻ thường vật lộn để diễn tả cảm giác của mình và có những hành động phản ứng với sự sợ hãi. Trẻ em mắc chứng SAD có thể gặp các vấn đề về hành vi hoặc trốn học để đối phó với SAD. Ở một số trẻ, nỗi sợ gắn liền với SAD thậm chí được biểu hiện qua những hành vi như nổi cơn thịnh nộ hoặc khóc lóc. Sự quấy rối có thể là nguyên nhân gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng lo âu xã hội ở trẻ. Bị bắt nạt là một yếu tố nguy cơ chủ yếu trong việc phát triển chứng lo âu xã hội, do đó rất có khả năng con của bạn đang phải đối phó với một hình thức quấy nhiễu nào đó. Bạn nên nói chuyện với giáo viên hoặc người giám sát trẻ khi con bạn đang ở giữa các trẻ khác để phát hiện xem trẻ có bị bắt nạt không và lên kế hoạch can thiệp.\n\nKiểm soát SAD ở trẻ em\nTuổi trung bình khởi phát SAD là 13, nhưng SAD cũng xảy ra ở trẻ nhỏ hơn. Chứng bệnh này cũng liên quan đến sụ phát triển chứng trầm cảm và lạm dụng chất ở trẻ vị thành niên. Do đó, tìm lời khuyên của bác sĩ là cực kỳ quan trọng nếu bạn nghi ngờ con mình bị SAD. Chuyên gia trị liệu có thể sẽ rất hữu ích trong việc các định nguồn gốc lo âu ở trẻ và sẽ giúp bạn kiểm soát nguyên nhân. Chuyên gia trị liệu cũng có thể giúp con bạn trải qua liệu pháp tiếp xúc, trong đó trẻ sẽ dần dần đối mặt với nỗi sợ của mình bằng cách tiếp xúc với những nỗi sợ hãi đó trong tình huống được kiểm soát. Chuyên gia trị liệu cũng có thể cho bạn lời khuyên làm cách nào để giúp đỡ trẻ. Một cách điều trị phổ biến khác là liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), có thể giúp trẻ học các nhận ra và chế ngự các kiểu suy nghĩ tiêu cực và không có lợi. Chuyên gia trị liệu cho trẻ còn có thể giới thiệu liệu pháp nhóm. Điều này có thể giúp ích cho con của bạn vì trẻ sẽ thấy rằng trẻ không đơn độc với các nỗi sợ hãi và rằng có những người khác cũng đang phải chống chọi như mình. Chuyên gia trị liệu gia đình có thể giúp bạn truyền sự ủng hộ cho trẻ và cùng trẻ nỗ lực kiểm soát chứng lo âu. Hình thức trị liệu này đặc biệt hữu ích nếu chứng lo âu của trẻ gây khó khăn cho cả gia đình. Nếu lo ngại con mình bị SAD, bạn hãy tìm sự giúp đỡ chuyên môn để hỗ trợ trẻ. Tránh ép trẻ chữa tính nhút nhát bằng cách buộc trẻ lên trình diễn hoặc đẩy trẻ vào những tình huống xã hội gây căng thẳng cho trẻ. Làm mọi việc có thể để giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn trong những tình huống xã hội. Đảm bảo thấu hiểu cảm giác của trẻ. Làm gương về sự tự tin cho trẻ, chẳng hạn như tỏ ra thư giãn trong các tình huống xã hội. Giúp trẻ học những kỹ năng giao tiếp xã hội như kết bạn, bắt tay, than phiền, v.v… Nếu con bạn mắc chứng SAD, việc giúp trẻ đối phó với lo âu là điều quan trọng. Có nhiều cách để bạn có thể giúp trẻ ứng phó và phần nào vượt qua chứng lo âu xã hội, trong đó bao gồm việc dạy trẻ các bài tập thở, giúp trẻ điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực, cung cấp tín hiệu giúp trẻ an lòng, và dịu dàng khích lệ trẻ. Dạy trẻ bình tâm lại bằng cách thở sâu và chậm. Dạy trẻ bài tập thở sâu và hướng dẫn trẻ dùng kỹ thuật này bất cứ khi nào trẻ cảm thấy hồi hộp. Giúp trẻ điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu con bạn nói những câu như, “Con sẽ làm hỏng bài phân tích tác phẩm ngày mai!”, bạn hãy đáp lại, “Nếu con luyện tập kỹ, con sẽ có ý tưởng hay để trình bày, và con sẽ làm tốt”. Đưa cho trẻ một tấm ảnh để làm tín hiệu giúp trẻ an tâm. Ví dụ, nếu con bạn lo lắng hồi hộp về bài phân tích tác phẩm, bạn có thể đưa cho trẻ một bức ảnh nhỏ của bạn để gắn vào đầu trang giấy. Như thế, con bạn có thể giả vờ như đang đọc bài phân tích tác phẩm cho bạn nghe. Dịu dàng khuyến khích thay vì ép buộc trẻ tham gia vào các hoạt động khiến trẻ lo sợ. Ví dụ, nếu con bạn không thấy thoải mái khi chơi trò chơi với những trẻ khác, bạn đừng thúc ép trẻ tham gia. Nhưng nếu con bạn quyết định chơi, bạn hãy kín đáo khen ngợi trẻ, và khen trẻ thật nhiệt liệt khi không có mặt những người khác. Mặc dù bạn dễ có xu hướng bảo vệ con mình khỏi những tình huống có thể gây lo âu cho trẻ, nhưng điều này thực ra lại khiến chứng lo âu của trẻ trầm trọng thêm. Việc hỗ trợ trẻ học cách kiểm soát phản ứng đối với những tình huống căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày sẽ có lợi hơn cho trẻ. Thay vào đó, bạn hãy nhắc con rằng trẻ đã từng vượt qua được những tình huống căng thẳng, và trẻ có thể tiếp tục thành công. Nếu chứng lo âu của trẻ là nghiêm trọng hoặc không cải thiện, bạn nên hỏi bác sĩ về các loại thuốc có thể dùng để điều trị. Đối với một số trẻ em, thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc trên serotonin (SSRI’s) có thể đem lại hiệu quả giảm lo âu do SAD gây ra. Các loại thuốc kê toa cho trẻ em phổ biến gồm có citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), và paroxetine (Paxil). Venlafaxine HCI (Effexor) là một loại thuốc thông dụng khác để điều trị trầm cảm, nhưng đó là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRIS).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Sử dụng Nước hoa", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Nước hoa\nNước ấm làm sạch da và làm giãn lỗ chân lông giúp hấp thu nước hoa dễ dàng hơn. Bạn không nên xức nước hoa khi người đang cáu bẩn vì mùi không lưu giữ trên cơ thể được lâu. Nếu chai nước hoa ở dạng xịt, bạn không nên xịt trực tiếp lên da vì sẽ làm ướt áo. Hơn nữa, sử dụng trực tiếp làm cơ thể có mùi nồng hơn, cho nên bạn cần giữ lọ nước hoa cách xa cơ thể vài cm và xịt nhẹ lên người. Nếu chai không có vòi xịt, bạn có thể dùng tay chấm nhẹ lên da. Dùng đầu ngón tay bịt miệng chai, sau đó chốc xuống để nước hoa chảy ra tay. Sau đó chấm lên khu vực cần thiết. Bạn chỉ cần chấm một lần là đủ; không nên chấm hai lần. Rửa tay sạch sẽ sau khi áp dụng phương pháp này để nước hoa không dây ra xung quanh. Điều này làm thay đổi mùi nước hoa và mùi hương dễ phai hơn. Thay vào đó, bạn chỉ nên xịt hoặc chấm nước hoa lên da và để khô tự nhiên. Bạn không nên xịt nước hoa với chất khử mùi nồng hoặc nước hoa xoa mặt. Chúng có thể không hòa hợp với nhau, và sự kết hợp có thể làm cơ thể bạn có mùi giống như hàng nước hoa di động. Bạn sẽ nhanh chóng quen với mùi nước hoa, ở vị trí mà bạn cho rằng đã hoàn toàn bay mùi. Tuy nhiên, người khác vẫn có thể ngửi được mùi hương trên cơ thể bạn. Bạn không nhất thiết phải xịt lại nhiều lần trong ngày, mà chỉ cần sử dụng trước khi ra ngoài. Nếu cần phải dặm lại, bạn chỉ nên xịt hạn chế.\n\nTìm hiểu Vị trí Sử dụng Nước hoa\nĐây là những vùng trên cơ thể tỏa ra sức nóng. Nhiệt giúp mùi hương duy trì lâu suốt cả ngày. Nếu bạn chỉ xức lên quần áo thì mùi hương không thể bám lâu được. Mặt trong cổ tay là vị trí lí tưởng để sử dụng nước hoa. Phái nam cũng thích dùng nước hoa lên phía sau mang tai. Đây là vị trí phù hợp sử dụng nước hoa, vì sẽ lan tỏa mùi hương lên áo và khi ôm người khác họ sẽ ngửi được mùi nước hoa trên cơ thể bạn. Nếu bạn chắc rằng người ấy sẽ dụi đầu vào cổ bạn trong buổi hẹn hò, thì có thể xịt nước hoa lên cổ để xác định phạm vi. Nước hoa khi dùng ở bộ phận này sẽ kết hợp với mùi tự nhiên của cơ thể tạo nên mùi hương độc đáo của bản thân. Nếu bạn có mùi cơ thể không mấy dễ chịu, thì không nên dùng nước hoa để che đậy. Hai mùi khi kết hợp sẽ càng khó chịu hơn, cho nên tuyệt đối không dùng nước hoa lên vùng thường hay đổ mồ hôi. Bạn không cần phải dùng nước hoa lên mọi vị trí tập trung mạch máu, nếu không cơ thể sẽ có mùi nồng gây khó chịu cho người xung quanh. Bạn chỉ cần xịt lên vài chỗ để mùi hương tỏa ra tinh tế nhẹ nhàng.\n\nNắm rõ Thời điểm Sử dụng Nước hoa\nBạn không cần xức nước hoa khi đi làm, nhưng nói chung vẫn có thể chấp nhận được. Còn khi tham gia sự kiện lớn, như đám cưới, đám tang, tiệc tùng, hoặc đi chơi thì bạn có thể dùng nước hoa. Bạn cần nhận thức dầu trên cơ thể tương tác với nước hoa như thế nào. Nếu bạn đi giải trí ở hộp đêm, thì không nên xức quá nhiều nước hoa: mùi hương tự nhiên của cơ thể khi hòa lẫn với mùi nước hoa có thể tạo ra mùi khó chịu. Một số người bị dị ứng với nước hoa. Bạn cần lường trước vấn đề tiềm ẩn khi làm việc trong văn phòng hay hoạt động ở khu vực kín khác. Còn những lý do khác như là “Vì tôi muốn mình trở thành đàn ông thực thụ,” “Vì bạn tôi cũng dùng nước hoa,” v.v… đều hoàn toàn vô nghĩa. Điều này có nghĩa là bạn dùng nước hoa khi cảm thấy có nhu cầu và thích mùi hương thơm đặc trưng của nó. Phái nam thường xức một loại nước hoa vào ban ngày, ở công sở và dùng loại khác khi đi chơi. Một số nguồn thông tin khuyến cáo nên sử dụng nước hoa có mùi nhẹ, hương cam vào buổi chiều và trong môi trường làm việc, còn khi vui chơi giải trí thì nên chọn loại có mùi nồng hấp dẫn hoặc mùi xạ hương.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tránh đau dạ dày khi dùng thuốc kháng sinh", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng thuốc kháng sinh một cách thông minh\nKhi kê toa thuốc kháng sinh, bác sĩ sẽ chỉ dẫn cụ thể cách uống thuốc. Việc tuân theo chính xác hướng dẫn có thể giúp bạn tránh nguy cơ đau dạ dày, vì bác sĩ thường cho bạn lời khuyên làm sao để tránh tác dụng phụ khó chịu này. Trong các hướng dẫn của bác sĩ thường bao gồm thời điểm cụ thể nên uống thuốc kháng sinh nhằm giảm tối đa tác động của thuốc lên dạ dày. Trừ khi trên nhãn thuốc có hướng dẫn khác, bạn nên bảo quản thuốc kháng sinh ở nơi tối và khô ráo. Một số thuốc kháng sinh có thể cần được bảo quản trong tủ lạnh. Trong trường hợp này, bạn hãy cất thuốc ở ngăn mát của tủ lạnh. Không bao giờ nên đông lạnh thuốc kháng sinh. Một số thuốc kháng sinh cần phải uống sau khi ăn. Lý do là vì thức ăn đóng vai trò như một chất trung hòa hoặc rào chắn thuốc kháng sinh, giúp tránh rối loạn dạ dày- ruột. Nếu trong hướng dẫn có ghi uống thuốc sau khi ăn, bạn cần thực hiện đúng mỗi lần uống thuốc; nếu không, có thể rốt cuộc bạn sẽ bị đau dạ dày. Một số thuốc kháng sinh cần được uống khi đói, trong đó gồm có ampicillin và tetracycline. Bạn không nên uống các loại thuốc này khi no, vì thức ăn sẽ ảnh hưởng đến tốc độ tác dụng của thuốc đối với cơ thể. Nếu cần phải uống thuốc kháng sinh khi đói bụng, tốt nhất là bạn nên uống trước khi ăn sáng. Bạn nên đặt chuông báo giờ nếu cần được nhắc nhở. Một số loại thuốc kháng sinh sẽ gây đau dạ dày khi uống cùng với một số thức ăn nào đó. Ví dụ, thuốc tetracycline có thể gây đau dạ dày khi bạn uống cùng với các sản phẩm từ sữa. Để tránh đau dạ dày khi uống tetracycline (hoặc các loại thuốc tương tự như doxycycline và minocycline), bạn cần tránh các sản phẩm từ sữa trong thời gian uống thuốc. Bạn cần chính xác khi uống thuốc kháng sinh; đừng uống không đủ liều, quá liều hoặc uống gấp đôi liều. Việc dùng thuốc không đủ liều sẽ giảm hiệu quả chống nhiễm khuẩn mà cơ thể đang chống chọi. Ngược lại, việc dùng quá liều có thể tăng hoạt lực của thuốc, dẫn đến tăng nguy cơ đau dạ dày. Nếu thấy khó nhớ mình đã uống thuốc hay chưa, bạn hãy treo một tờ lịch tại nơi để thuốc. Mỗi khi uống hết một ngày thuốc, bạn có thể gạch chéo vào ngày đó trên lịch. Như vậy bạn sẽ tránh vô tình uống gấp đôi liều thuốc. Trên toa thuốc của bạn cũng sẽ ghi số ngày uống thuốc kháng sinh để đẩy lùi tình trạng nhiễm khuẩn. Nếu bạn không uống đủ liều chỉ định, có khả năng là vi khuẩn còn sót lại sẽ khiến tình trạng nhiễm khuẩn tái phát, hoặc thuốc kháng sinh đó sẽ mất hiệu quả nếu lần sau bạn cần sử dụng. Ngoài tác dụng chống lại các vi khuẩn gây hại, thuốc kháng sinh còn có thể tấn công cả các lợi khuẩn trong cơ thể. Khi các vi khuẩn có lợi bị tấn công, bạn có thể bị đau dạ dày. Hãy thử khôi phục lại số lượng lợi khuẩn ở mức thích hợp để xử lý tình trạng đau dạ dày. Sữa chua trắng không đường là một nguồn rất tốt cung cấp probiotics hoặc các vi khuẩn có lợi. Nếu bình thường chỉ ăn một khẩu phần sữa chua để tận dụng lợi ích của thực phẩm này, bạn hãy cân nhắc ăn 3-5 khẩu phần sữa chua mỗi ngày khi uống thuốc kháng sinh để bù lại lượng vi khuẩn có lợi. Tìm loại sữa chua có chứa men sống để có kết quả tốt nhất. Tỏi là một nguồn giàu prebiotic. Prebiotic cung cấp chất dinh dưỡng cho các probiotic (có trong sữa chua hoặc dưa cải muối Đức chẳng hạn). Một khẩu phần khoảng 3 nhánh tỏi to mỗi ngày có thể giúp bảo toàn mức lợi khuẩn thích hợp trong cơ thể (lưu ý rằng tỏi có thể khiến hơi thở có mùi khó chịu). Các nguồn cung cấp lợi khuẩn khác bao gồm tương miso, cải muối Đức, trà nấm thủy sâm và nấm sữa kefir. Giảm ăn đường khi uống thuốc kháng sinh. Đường có thể khiến vi khuẩn sinh sôi. Uống nước súp gà trong thời gian uống thuốc kháng sinh cũng là ý tốt. Nếu có tiền sử đau dạ dày do uống thuốc kháng sinh, bạn nên trao đổi vấn đề này với bác sĩ. Bác sĩ có thể kê toa thuốc khác cho bạn. Bác sĩ cũng có thể điều chỉnh liều lượng thuốc để giảm khả năng gây đau dạ dày hoặc kê toa thuốc chống nôn để giảm tình trạng rối loạn dạ dày như buồn nôn hoặc nôn. Một số loại thuốc kháng sinh có thể gây phản ứng dị ứng. Nếu bắt đầu thấy phát ban hoặc ngứa khi uống một loại thuốc kháng sinh mới, bạn hãy gọi cho bác sĩ ngay.\n\nXử lý cơn đau dạ dày\nCúc La Mã là một liệu pháp thảo mộc có thể hoạt động như một chất kháng viêm. Trà cúc La Mã có thể giúp bạn xoa dịu dạ dày nếu niêm mạc dạ dày bị xáo trộn vì sự mất cân bằng vi khuẩn do tác động của thuốc. Đun sôi nước, sau đó rót nước sôi lên túi trà. Đậy tách trà hoặc ấm trà và chờ trà ngấm khoảng 15-20 phút. Trà càng ngấm lâu thì càng đậm. Thêm một thìa cà phê mật ong hoặc các chất ngọt khác nếu thích, nhưng bạn nên nhớ là bản thân trà cũng đã khá ngọt mà chưa cần thêm chất ngọt. Một chai nước nóng hoặc đai quấn nóng chườm lên bụng có thể giúp dạ dày thư giãn và dễ chịu hơn. Nếu cơn đau là do tình trạng co thắt gây ra bởi thuốc kháng sinh, cảm giác ấm trên da có thể giúp bạn thả lỏng và đỡ đau. Nếu không có túi chườm nóng, bạn hãy thử đổ gạo hoặc đậu pinto khô vào một vật đựng bằng vải sạch (chiếc tất cũng thích hợp). Đảm bảo vật đựng phải kín (bạn có thể buộc lại hoặc cài kim băng) và cho vào lò vi sóng làm nóng khoảng 30 giây (hoặc đến khi các nguyên liệu bên trong ấm lên). Không để túi chườm quá nóng. Bạn cần phải có cảm giác ấm trên da. Tìm một nơi dễ chịu để nằm sao cho có thể đặt túi chườm nóng vững vàng trên bụng. Chườm ít nhất 15 phút. Bạn có thể lặp lại bao nhiêu lần tùy ý. Nước cơm là nước trong nồi khi nấu cơm. Nước cơm khi uống vào sẽ giúp làm dịu dạ dày bằng cách tráng một lớp lót trên niêm mạc dạ dày. Nấu nước cơm bằng cách nấu ½ cốc gạo (gạo trắng bình thường là được) với gấp đôi lượng nước cần thiết – trong trường hợp này, ½ cốc gạo sẽ nấu với 2 cốc nước. Đun sôi, sau đó hạ nhỏ lửa và đun liu riu thêm 20 phút hoặc cho đến khi gạo mềm. Trút nước và cơm qua rổ, để dành cơm cho bữa ăn. Hứng nước cơm trong bát hoặc nồi. Rót nước cơm vào cốc và uống khi còn ấm. Bạn có thể cho thêm 1 thìa mật ong nếu thích. Gừng giúp thư giãn các cơ ở đường ruột và là liệu pháp hiệu quả để chữa co thắt dạ dày. Gừng cũng rất hiệu quả trong việc giảm buồn nôn. Nhấp một ngụm trà gừng ấm là cách để giảm đau dạ dày do uống thuốc kháng sinh. Rửa, gọt vỏ và băm nhỏ một nhánh gừng dài khoảng 2,5-5 cm. Đun sôi 1-2 cốc nước, sau đó cho gừng vào. Càng dùng nhiều nước thì trà càng loãng; nhưng nếu bạn ngâm gừng trong nước thì trà sẽ đậm đặc hơn. Đun sôi trong khoảng 3-5 phút, sau đó ngâm thêm 3-5 phút nữa. Nhấc trà gừng khỏi bếp, lọc xác gừng và rót trà gừng tươi vào cốc hoặc ấm trà. Bạn có thể thêm vào trà gừng một thìa mật ong hoặc chất ngọt khác nếu thích. Một số người thích thêm một lát chanh vào trà gừng nóng, và điều này cũng có thể giúp giảm đau dạ dày.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm kem đường (Icing)", "role": "user" }, { "content": "Làm kem đường đơn giản\nBạn chỉ mất khoảng 10 phút để thực hiện kể cả khi không có cốc đong, vì quá trình thực hiện rất đơn giản. Thành phẩm sẽ ngọt hơn và loãng hơn các loại kem phủ từ bơ nên sẽ phù hợp để phủ lên mặt bánh hoặc cho vào giữa ổ bánh nhiều tầng. Loại kem này thích hợp với loại bánh có vị hoa quả tươi mát, nhưng sẽ bị lấn át mùi vị khi kết hợp với loại bánh béo ngậy có vị sô cô la. Bạn cần đong 2 cốc đường bột hoặc chỉ cần lấy một lượng phù hợp với nhu cầu. Với công thức này thì bạn có thể dễ dàng tăng hoặc giảm số lượng nguyên liệu nên đừng lo lắng về việc phải đong chính xác số lượng. Đường bột hay còn gọi là đường làm bánh (Confectioner's sugar) hoặc đường xay (icing sugar). Tùy thuộc vào loại hương vị mà bạn muốn, bạn sẽ thêm sữa, nước chanh hay các loại nước ép hoa quả khác. Đong 4 thìa súp chất lỏng kể trên hoặc chỉ cần đổ một lượng nhỏ, ít hơn lượng đường mà bạn dùng. Bạn nên thêm một lượng nước nhỏ và sau đó tăng dần thay vì đổ nhiều nước để phải tăng thêm số lượng đường. Nếu bánh có hoa quả thì bạn nên thêm nước ép từ loại hoa quả đó. Có thể chọn nước ép dựa trên màu sắc mà bạn muốn có trên bánh. Ban đầu chỉ nên khuấy nhẹ để đường không bám vào mép bát và trông bừa bộn. Khuấy đến khi có một hỗn hợp đặc hoặc đến khi chất lỏng thấm hết vào đường. Tiếp tục thêm một ít sữa hoặc nước ép và khuấy đều. Khi hỗn hợp đã đều và không còn đường khô trên mặt thì bạn đã hoàn tất. Ngoài ra, bạn có thể thêm một ít chất lỏng để pha loãng hỗn hợp hoặc để tăng thêm hương vị. Nếu hỗn hợp loãng thì khuấy thêm đường. Cẩn thận nhỏ vài giọt tinh chất vào kem đường hoặc đong 1 thìa cà phê. Khuấy đều hỗn hợp. Bây giờ thì bạn có thể phủ kem đường lên bánh bằng dao hoặc thìa!\n\nLàm kem đường với cream cheese\nKem đường từ cream cheese kết hợp với bánh carrot rất phổ biến nhưng cũng kết hợp được với bánh sô cô la, bánh red velvet hoặc bánh quy gừng (gingerbread). Vì ít ngọt hơn kem bơ đường nên loại kem này được dùng cho bất kỳ loại bánh bông lan hoặc bánh quy nào để cân bằng vị ngọt với vị béo vốn có của kem. Lấy nửa cốc bơ hoặc margarine và 1 cốc cream cheese. Làm mềm cả hai loại nguyên liệu này trong lò vi sóng hoặc chỉ cần cắt nhỏ và để ở nhiệt độ phòng. Tiếp tục chế biến khi nguyên liệu đã mềm nhưng không chảy. Bạn có thể thay thế một nửa lượng cream cheese bằng lượng bơ tương tự nếu bạn thích hương vị như kem bơ nhưng có một ít mùi vị của cream cheese thay vì đậm mùi cream cheese. Cream cheese béo sẽ tạo ra kết cấu kem hoàn hảo. Còn loại cream cheese ít béo sẽ làm cho kem bơ loãng. Dùng máy đánh trứng nếu có vì nếu trộn bằng tay sẽ khó và mỏi tay. Trộn đến khi hỗn hợp không còn lợn cợn, đều màu và kết cấu đồng nhất. Sau khi bơ và cream cheese được trộn đều thì từ từ đổ thêm 2 cốc đường bột nhưng chia thành mỗi lần đổ nửa cốc rồi trộn đều. Tiếp tục trộn đến khi hỗn hợp trở nên nhẹ và xốp. Nếu bạn không chắc hỗn hợp đã đủ xốp chưa thì nên dừng lại; vì hỗn hợp kem đặc vẫn tốt hơn là trộn quá tay khiến cho kem bị loãng. Nếu kem loãng, bạn có thể làm đặc lại bằng cách thêm cream cheese, thêm một ít đường bột hoặc thử một số cách làm đặc kem khác. Thêm 1 thìa cà phê tinh chất vani vào kem và trộn nhẹ. Tinh chất ngấm nhanh vào kem nên bạn không cần trộn lâu hơn 30 giây. Bây giờ thì bạn có thể phủ kem lên bánh.\n\nLàm kem đường đơn giản với bơ\nĐây là loại kem phủ mà nhiều người hình dung ra khi họ nghĩ đến kem phủ truyền thống cho bánh kem hoặc bánh cupcake. Loại kem này được thực hiện trong khoảng 20 phút, sau đó phết lên mặt bánh và viền bánh để có lớp trang trí đẹp mắt, ngon miệng. Cách nhanh nhất để làm mềm bơ là cho vào bát chịu nhiệt và làm nóng bằng lò vi sóng khoảng 10-30 giây. Nếu không có lò vi sóng thì bạn chỉ cần cắt bơ thành miếng nhỏ và để yên trên quầy bếp. Cho dù bạn dùng cách nào, chỉ tiếp tục chế biến khi bơ có nhiệt độ phòng và hơi mềm nhưng không chảy. Nếu bạn làm bánh cho người ăn chay thuần vegan thì thay bơ và kem sữa tươi bằng một loại rau củ có vị béo như bơ ca cao hoặc sữa dừa. Những nguyên liệu này thường chảy và đông lại rất nhanh khiến cho quá trình chế biến khó khăn hơn. Bạn có thể thay thế nhanh bằng margarine nhưng thử tăng thêm hương vị bằng cách thêm một ít sô cô la chảy dành cho người ăn chay thuần vegan, xi-rô phong hoặc nguyên liệu có vị đậm đà khác. Cho bơ mềm vào bát to và từ từ thêm 3 cốc đường bột nhưng vẫn trộn đều tay. Việc này được thực hiện nhanh hơn khi có máy đánh trứng nhưng cũng chỉ mất vài phút thực hiện bằng tay khi bơ đã mềm. Nếu dùng máy đánh trứng, bạn nên bắt đầu với chế độ chậm và tăng lên dần lên chế độ vừa khi không còn đường khô. Bạn có thể bỏ qua bước này mà vẫn có được món kem bơ đường thơm ngon, dễ kết hợp. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn vẫn có thể làm mới món kem đường bằng cách thêm một ít hương vị. Thử thêm 1 thìa cà phê vỏ chanh để kết hợp với bánh bông lan mềm xốp, khoảng 30g sô cô la chảy không đường để tạo ra kem đường béo ngậy hoặc 1 thìa súp cà phê hòa tan để làm cho bánh sô cô la có thêm vị mocha. Thêm 2 thìa súp kem sữa tươi (hoặc kem béo) và 1 thìa cà phê tinh chất vani hoặc hạnh nhân sau đó trộn đều bằng thìa hoặc máy đánh trứng đến khi hỗn hợp có màu đều và kết cấu đồng nhất. Nếu hỗn hợp đặc nhưng phủ đều lên dao thì bạn có thể dùng để phủ lên bánh. Nếu không, hãy xử lý bằng những mẹo sau: Nếu kem đường quá mềm, trộn thêm 2 thìa súp bột đường. Tiếp tục thêm đến khi kem đường đủ đặc để phủ lên bánh. Nếu kem đường đông cứng hoặc vỡ khi bạn phủ lên bánh thì thêm 1 thìa súp nước mỗi lần, khuấy đều đến khi kem đủ mềm để phủ lên bánh.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Vượt qua một Buổi phỏng vấn Xin việc ?", "role": "user" }, { "content": "Bắt đầu Chuẩn bị\nBạn sẽ tạo được hình ảnh bản thân là một ứng viên nghiêm túc nếu bạn tham dự buổi phỏng vấn mà nắm được những kiến thức và định hướng của công ty. Cố gắng tìm hiểu các mục tiêu của doanh nghiệp hay tổ chức mà bạn ứng tuyển, cảm nhận phong cách và lối suy nghĩ của họ với đối thủ. Tập trung vào những từ ngữ được viết trên trang web của công ty. Nếu bạn ứng tuyển cho công việc phục vụ tại một nhà hàng theo mô hình \"từ nông trại đến thẳng bàn ăn\", bạn nên làm quen với ý nghĩa của nó. Nếu bạn ứng tuyển vào vị trí biên tập viên cho một tạp chí y học toàn diện, bạn cần phải nghiên cứu về phương pháp chăm sóc bệnh nhân tổng thể. Biết được tên người phỏng vấn và vị trí của họ trong công ty có thể giúp bạn trò chuyện được nhiều hơn trong buổi phỏng vấn, điều này thường tạo một ấn tượng tích cực cho người phỏng vấn. Phần căng thẳng nhất của buổi phỏng vấn xin việc chính là nghĩ cách trả lời câu hỏi. Người phỏng vấn muốn nghe điều gì? Cố gắng tìm hiểu và dự đoán những câu hỏi có thể được đặt ra và luyện tập trả lời. Hãy trả lời một cách chân thành, nhưng vẫn phản ánh được sự tích cực của bản thân với vai trò ứng viên. Những câu hỏi thường gặp trong buổi phỏng vấn bao gồm: Bạn biết gì về công ty của chúng tôi? Tại sao bạn nghĩ mình phù hợp với công ty này? Bạn sẽ đóng góp điều gì cho công ty? Hãy kể lại một lần bạn đã vượt qua thử thách trong công việc. Thử thách liên quan tới công việc khó khăn nhất bạn từng gặp phải là gì? Điểm mạnh của bạn là gì? Điểm yếu của bạn là gì? Đây là những câu hỏi thường gặp nhất, và buổi phỏng vấn chính là giây phút cuối cùng bạn vật lộn để tìm ra một câu trả lời ưng ý. Bạn sẽ gặp các câu hỏi này ở hầu hết các buổi phỏng vấn. Câu trả lời thích hợp cho các câu hỏi trên đôi khi cần thể hiện được sự tự tin: \"Tôi là người rất có tổ chức với công việc và lịch trình của mình, nhưng ngài sẽ không thể hình dung ra điều này nếu chưa thấy bàn làm việc của tôi.\" là một câu trả lời hay. Tương tự như vậy, \"Tôi là người có trách nhiệm nhưng đôi khi không nhớ tới sự giúp đỡ của người khác.\" có thể là câu trả lời trung thực và hiệu quả. Nếu bạn ứng tuyển vào một vị trí lãnh đạo thì việc thể hiện tố chất lãnh đạo và sự tự tin của bạn là điều quan trọng. Điểm mạnh có thể là \"Tôi giỏi trong việc truyền đạt những điều tôi thấy đến mọi người và làm cho họ cảm thấy phấn khích vì mục tiêu chung.\" Nếu nói về điểm yếu \"Tôi cần kiềm chế và nhận từng dự án một thôi. Đôi khi tôi muốn làm quá nhiều việc.\" Nếu bạn ứng tuyển cho một vị trí khởi đầu, người phỏng vấn sẽ không tìm kiếm ở bạn những tố chất của một người lãnh đạo. Điểm mạnh có thể là \"Tôi làm theo chỉ dẫn rất tốt và tôi học hỏi nhanh. Nếu tôi chưa biết làm việc gì, tôi luôn sẵn sàng học hỏi và tiến bộ, để tôi không phải hỏi lại lần thứ hai.\" Nói về điểm yếu như sau, \"Không phải lúc nào tôi cũng có những ý tưởng hay, nhưng tôi rất vui khi giúp người khác thực hiện ý tưởng của họ.\" Người phỏng vấn sẽ hỏi bạn có câu hỏi nào không, điều này có thể hạ gục hàng loạt những ứng viên mới đi phỏng vấn lần đầu. Đặt ra một câu hỏi cho thấy rằng bạn thực sự tham gia vào cuộc đối thoại, vậy nên hãy chuẩn bị một danh sách các câu hỏi phòng trường hợp bạn không thể tự nghĩ ra khi được hỏi tới. Bạn có thể tham khảo những câu hỏi sau: Ngài thích điều gì khi làm việc ở công ty này? Một người cần những yếu tố gì để thành công tại công ty này? Tôi sẽ làm việc cùng với ai nhiều nhất? Các hoạt động hàng ngày bao gồm những gì? Tôi có môi trường để phát triển trong công ty không? Doanh thu của vị trí này như thế nào? Phỏng vấn là cách để nhà tuyển dụng tiềm năng hiểu thêm về bạn chứ không phải là một người sáo rỗng, không có lập trường đưa ra những câu trả lời dập khuôn để cố kiếm một công việc. Mục đích của buổi phỏng vấn không phải để xu nịnh, thể hiện hay nói những điều người phỏng vấn muốn nghe. Mục đích chính là trả lời một cách chân thành, không xúc phạm trí thông minh của người phỏng vấn. Tránh nói những câu như \"Điểm yếu duy nhất của tôi chính là tôi quá hoàn hảo\" hay \"Công ty này cần một người như tôi để thay đổi nó.\" Tuỳ thuộc vào quá trình phỏng vấn, nó thực sự hữu ích nếu bạn mang theo bản sao hồ sơ, thư giới thiệu, danh mục công việc và đơn xin việc của bạn. Rà soát lại tất cả các tài liệu để tránh lỗi chính tả và ngữ pháp. Nếu bạn có thời gian, hãy đưa chúng cho một người khác để họ đọc lại và kiểm tra lỗi giúp bạn. Một điều quan trọng nữa là ghi nhớ nội dung hồ sơ, CV, và các giấy tờ ứng tuyển khác. Các tài liệu sẽ trở nên khả nghi nếu bạn không nhớ được nội dung từ hồ sơ của bạn, vậy nên bạn cần đảm bảo rằng tên tuổi, ngày tháng và phần mô tả trách nhiệm phải thật rõ ràng. Hãy chọn bộ trang phục khiến bạn cảm thấy tự tin và nhìn chuyên nghiệp, ví dụ như trang phục phù hợp với công việc bạn đang ứng tuyển. Trong hầu hết các trường hợp thì vest đen đều phù hợp để mặc đi phỏng vấn, trừ khi bạn ứng tuyển một công việc với trang phục giản dị, trong trường hợp này thì quần âu và áo sơ mi có cổ là phù hợp.\n\nTránh Mắc các Lỗi Thông thường\nVì lý do nào đó, nhiều người cho rằng đem theo một cốc cà phê tới buổi phỏng vấn là ý hay. Nhưng đối với người phỏng vấn thì việc này nhẹ nhất là thiếu lịch sự, và tệ nhất là thể hiện sự không tôn trọng. Không phải bạn đang trong giờ nghỉ trưa, vậy nên hãy chờ tới sau buổi phỏng vấn để mua cho mình một cốc latte, chứ không phải trước đó. Ngay cả khi buổi phỏng vấn diễn ra sớm, hay bạn có thể phải đợi rất lâu thì cũng đừng xuất hiện với một cốc cà phê. Thêm một điểm nữa chính là bạn không phải lo sẽ làm đổ nó. Hành vi thiếu tế nhị nhất của chiếc điện thoại là gì? Chính là sử dụng nó trong buổi phỏng vấn. Đừng bao giờ rút điện thoại hay nhìn điện thoại trong buổi phỏng vấn. Vì người phỏng vấn sẽ để ý, bạn nên giống như một người sống trong hang động chưa bao giờ nghe về mấy cái ứng dụng trên điện thoại. Tắt điện thoại và để trong xe, dù trong bất kỳ trường hợp nào, đừng tạo ấn tượng xấu với người phỏng vấn rằng bạn coi một tin nhắn quan trọng hơn việc nhận được một công việc. Buổi phỏng vấn không phải là thời điểm để nói về lợi ích, khả năng tăng lương, hay thậm chí bàn luận về tiền bạc. Nếu bạn ứng tuyển cho một công việc, đây là lúc để tập trung vào kỹ năng và trình độ của bạn. Đôi khi bạn sẽ được hỏi về mức lương bạn mong muốn. Câu trả lời hay nhất chính là bạn sẵn sàng làm việc với mức lương thấp hơn mức trung bình của vị trí này. Hãy nhấn mạnh rằng bạn thật sự muốn có công việc này và bạn đồng ý với mức lương được đưa ra. Đừng bao giờ tỏ ra phòng vệ trong một buổi phỏng vấn, ngay cả khi bạn cảm thấy mình không hoà hợp được với người phỏng vấn. Đây là một cuộc trò chuyện, vì vậy hãy cố làm tốt nhất. Không ai cố tình chống lại bạn. Hãy coi đây như một cơ hội để cải thiện bản thân và đưa ra một lời giải thích chính đáng chứ không phải một chiếc mặt nạ phòng vệ. Nên tránh đưa ra những bình luận nhỏ mọn về đồng nghiệp, cấp trên trước đó, hay công việc khác. Ngay cả khi bạn ứng tuyển cho một công ty đối thủ, hãy tránh tự tô vẽ bản thân thành một người ở một trình độ khác và rất khó làm việc cùng. Không nên phàn nàn về công việc trước của bạn. Nếu bạn được hỏi tại sao lại bỏ công việc hiện tại, hãy nói điều gì đó tích cực. \"Tôi đang tìm kiếm nhiều hơn là một môi trường làm việc và tôi rất phấn khích về một khởi đầu mới. Đối với tôi, đây là một nơi lý tưởng để thực hiện điều đó.\" Ngay cả khi bạn nghiện thuốc, hãy tránh hút thuốc trước khi phỏng vấn. Một nghiên cứu gần đây cho biết có đến 90% nhà tuyển dụng sẽ thuê một người không hút thuốc thay vì người hút thuốc nếu hai người có cùng trình độ. Dù đúng hay sai, thì khói thuốc cũng khiến ứng viên trông có vẻ căng thẳng. Tương tự như vậy, nên tránh uống rượu dù là để làm dịu tinh thần. Bạn muốn mình sắc bén và ghi điểm, chứ không phải một người cẩu thả. Người phỏng vấn hiểu rằng bạn sẽ căng thẳng, vì đó là một buổi phỏng vấn xin việc. Tỷ phú Richard Branson tuyên bố rằng ông tuyển người chủ yếu dựa vào tính cách họ, trái ngược với kinh nghiệm và kỹ năng trình độ. Mỗi công việc đều có sự khác biệt và những kỹ năng thiết yếu cần cho công việc thì bạn có thể học được. Tập trung thể hiện bản thân và để con người thật sự của bạn toả sáng, đừng cố gắng trở thành ai khác.\n\nHoàn thành Xuất sắc buổi Phỏng vấn\nKhông gì tệ hơn tới phỏng vấn xin việc muộn. Hãy có mặt đúng giờ và luôn sẵn sàng. Nếu buổi phỏng vấn diễn ra ở một khu vực bạn chưa quen, hãy đến đó vào trước ngày phỏng vấn để đảm bảo rằng bạn không muộn giờ vì bị lạc. Hãy đến sớm hơn 10 đến 15 phút so với giờ hẹn phỏng vấn. Mặc dù việc có mặt đúng giờ rất quan trọng nhưng tới quá sớm có thể khiến nhà tuyển dụng không hài lòng. Nếu họ hẹn bạn tới vào một thời điểm chính xác, có nghĩa là họ muốn bạn có mặt vào giờ đó, chứ không phải trước đó 30 phút. Nếu bạn muốn tạo ấn tượng tốt, hãy tuân theo các chỉ thị đó. Chuẩn bị trong khi đợi, viết ghi chú hay xem qua miêu tả công việc và thông tin của công ty. Cầm tài liệu và vật dụng bằng tay trái để bạn lập tức có thể đứng dậy và bắt tay ngay khi người phỏng vấn bước tới chào bạn. Nếu được, hãy đi vào phòng vệ sinh hoặc một chỗ riêng tư khoảng 5 phút trước giờ phỏng vấn. Nhìn vào gương và đứng thẳng, vai đẩy ra phía sau, hai bàn chân đứng rộng bằng vai và chống tay vào hông. Sau đó, giữ tư thế này trong khoảng một tới hai phút. Nó sẽ mang lại hiệu quả về mặt tâm lý và cả thể chất, khiến bạn cảm thấy mình quyền lực và tự tin hơn. Hãy thử nói thêm những câu khẳng định tích cực như \"Mình chắc chắn đáp ứng được yêu cầu của vị trí này và mình sẽ chứng minh điều đó!\" Tại buổi phỏng vấn, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và muốn thể hiện tốt nhất. Không nghi ngờ gì đây thật sự là một tình huống đáng sợ. Nhưng hãy cố ghi nhớ rằng bạn không cần phải trình diễn để có được công việc. Bạn chỉ cần là chính mình. Tập trung giữ bình tĩnh và chăm chú lắng nghe cuộc hội thoại. Hãy luôn là chính mình. Người phỏng vấn biết bạn căng thẳng. Đừng ngại nói ra điều đó. Nó có thể giúp bạn giải toả và tìm hiểu người phỏng vấn ở một mức độ sâu hơn và giúp bạn nổi bật hơn. Đừng ngại ngần nói về những chuyện nhỏ nhặt. Một trong những điều tệ nhất bạn có thể làm trong một buổi phỏng vấn chính là yêu cầu người phỏng vấn nhắc lại câu hỏi vì bạn không chú ý. Đừng tự hại chính mình vì một phút lơ đễnh. Hầu hết các buổi phỏng vấn không kéo dài quá 15 phút, và chắc chắn không bao giờ kéo dài quá 1 giờ. Hãy tập trung nắm vững cuộc hội thoại và đáp lại một cách tích cực. Hơi cúi người về phía trước và chăm chú lắng nghe trong suốt buổi phỏng vấn, hãy nói chuyện cởi mở và sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Hãy nhìn thẳng vào người phỏng vấn khi bạn trả lời cũng như khi họ nói. Có một mẹo phỏng vấn rất hữu ích là nhìn vào vị trí giữa hai mắt của người phỏng vấn. Họ sẽ không biết rằng bạn đang không nhìn vào mắt họ, và việc này sẽ giúp bạn thư giãn hơn. Bạn có thể thực hiện thử với bạn bè của mình, chắc chắn sẽ bất ngờ. Một lỗi thường gặp khác trong buổi phỏng vấn chính là nói quá nhiều và quá nhanh. Bạn không cần phải lấp những phút im lặng khó xử bằng việc tán gẫu. Đặc biệt nếu bạn là người hồi hộp khi nói chuyện thì không cần phải làm vậy. Hãy cứ ngồi và lắng nghe. Đừng nói quá nhiều. Khi được hỏi, bạn không cần phải trả lời ngay lập tức. Trên thực tế, đó có thể là đòn kết liễu buổi phỏng vấn nếu người phỏng vấn nghĩ rằng bạn không hề động não trước một câu hỏi phức tạp. Hãy bình tĩnh và suy nghĩ. Ngừng lại và nói \"Đây là một cây hỏi thú vị, hãy cho tôi suy nghĩ và đưa ra câu trả lời thích hợp.\" Câu trả lời phù hợp nhất trong buổi phỏng vấn chính là \"CÓ\". Bạn có sẵn sàng làm việc vào buổi tối hay cuối tuần không? Có. Bạn có thoải mái nếu phải phụ trách nhiều khách hàng? Có. Bạn có kinh nghiệm làm việc trong môi trường có cường độ làm việc cao không? Có. Khi bạn được tuyển, các công ty sẽ dành thời gian đầu tạo kỹ năng cần thiết cho công việc giúp bạn học hỏi được những điều bạn chưa biết. Đừng tự hạ thấp bản thân. Hãy đồng ý và sắp xếp các chi tiết sau khi có được công việc. Đừng nói dối. Sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần cho công việc không có nghĩa là bạn thổi phồng kinh nghiệm của bản thân hay bịa chuyện, chính những điều này sẽ loại bạn ngay trong ngày đầu tiên đi làm. Nếu bạn chưa từng nấu ăn, bạn không nên nói với người quản lý bếp rằng bạn là một đầu bếp giỏi. Thông thường, mục đích của buổi phỏng vấn là để tìm hiểu thêm về bạn. Họ đã nắm được hồ sơ, kinh nghiệm và các yếu tố cần thiết trên giấy tờ. Điều mà họ không biết chính là bản thân bạn. Buổi phỏng vấn không phải cuộc thẩm vấn hay tranh luận. Đó là một cuộc đối thoại vì vậy hãy nói chuyện. Khi người phỏng vấn nói, hãy chú ý lắng nghe những gì họ nói, nghe và đáp lại một cách thành thật. Nhiều ứng viên bị loại khi người phỏng vấn chưa hỏi đã lập tức đặt một loạt các câu hỏi kiểu thăm dò ý kiến. Hãy kẹp theo giấy bút trong cặp xách của bạn để ghi chú nhanh nếu cần. Bạn có thể mang theo bản sao tài liệu ứng tuyển và danh sách câu hỏi để tham khảo nếu thấy cần. Viết ghi chú thể hiện bạn là người bận rộn và có tổ chức. Nó cũng giúp bạn ghi nhớ những chi tiết và tên quan trọng, có thể sẽ hữu ích sau cuộc phỏng vấn, hay khi bạn muốn tiếp tục liên lạc. Cẩn thận và chỉ ghi chú ngắn ngọn khi cần, những ghi chú dài có thể gây mất tập trung. Liên lạc ngay sau buổi phỏng vấn là một ý kiến hay để gợi lại tên bạn trong cuộc đối thoại. Trừ khi nhà tuyển dụng nói rõ rằng không được làm vậy, còn không thì hãy liên lạc để tìm hiểu về buổi phỏng vấn. Gọi trực tiếp thường không được khuyến khích, nhưng gửi thư điện tử hay các loại thư khác là một ý kiến hay. Vì các công ty thường phải kiểm tra rất nhiều tài liệu, hãy đảm bảo rằng tài liệu của bạn đã sẵn sàng để nhận một cú điện thoại và được chuyển tới nhà tuyển dụng. Tóm tắt những chi tiết quan trọng của buổi phỏng vấn, sử dụng các ghi chú để làm tỉnh táo trí nhớ của bạn. Nhớ cảm ơn người phỏng vấn vì đã tạo cơ hội, và đề cập rằng bạn đang chờ tin từ công ty.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Phát biểu khi Chưa có sự Chuẩn bị", "role": "user" }, { "content": "Mở đầu bằng một câu chuyện ngắn\nBài phát biểu không cần phải đi vào các ý chính ngay từ đầu. Kể một câu chuyện của riêng bạn là một cách tuyệt vời để dẫn dắt người nghe vào bài phát biểu: vì bạn biết điều gì đã xảy ra nên sẽ định hình được những điều cần nói. Ví dụ: Tại đám cưới, bạn có thể kể một câu chuyện cười trong quá trình trưởng thành của cô dâu hoặc chú rể. Tại đám tang, bạn có thể kể một câu chuyện về sự tử tế hay rộng lượng của người đã khuất hoặc về sự ảnh hưởng của họ đối với bạn. Đây cũng là cách để tận dụng những điều có sẵn thay vì phải nghĩ ra nội dung phát biểu. Hãy nghĩ về một câu trích dẫn có sức lôi cuốn, một số câu từ bài hát nào đó hoặc một câu nói nổi tiếng có thể áp dụng cho chủ đề đang cần phát biểu. Đưa ra câu trích dẫn và thảo luận về nó một chút: Ví dụ: hãy tưởng tượng bạn đang nâng cốc chúc mừng Frank vào sinh nhật lần thứ 70 của ông ấy. Bạn có thể nói điều gì đó như: “Tục ngữ có câu ‘tre già khó uốn’ nhưng Frank đã chứng minh điều ngược lại. Liệu còn có ai có đủ can đảm để chạy marathon khi họ đã nghỉ hưu như Frank?” Nói dài dòng quá chính là nguyên nhân đầu tiên khiến bài phát biểu cảm nghĩ đi sai hướng. Tốt hơn hết là nên tránh nói quá nhiều. Hãy phát biểu một các ngắn gọn, tập trung vào hai đến năm ý chính hoặc đưa ra các ví dụ. Ví dụ, khi phát biểu chúc mừng chủ rể trong lễ cưới, bạn chỉ nên đề cập đến hai kỷ niệm đẹp trong tình bạn của hai người. Khi đang phát biểu, nếu bạn thấy khán giả có những biểu hiện như quay người qua chỗ khác, nói chuyện với nhau, sử dụng điện thoại hoặc đồng hồ, hay trông có vẻ bồn chồn thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang nói quá lan man và họ không tập trung vào bài phát biểu của bạn. Trong trường hợp này, bạn cần nhanh chóng đề cập đến ý chính và nói \"cảm ơn\" như là một cách kết thúc bài phát biểu. Ngay cả những người đã có kinh nghiệm phát biểu trước đám đông cũng có thể cảm thấy lo lắng khi đột nhiên bị yêu cầu phát biểu. Giữ bình tĩnh bằng cách hít một hơi thật sâu trước khi bắt đầu phát biểu, và thường xuyên ngắt nghỉ giữa các ý khi đang phát biểu. Tập trung vào cách phát âm các câu chữ một cách rõ ràng cũng như đừng nói quá nhanh. Nhiều người cảm thấy lo lắng về việc phát biểu, đặc biệt khi không được thông báo sớm. Tuy nhiên khán giả sẽ cổ vũ bạn nếu họ thấy được sự tự tin của bạn. Thêm vào đó, các khán giả khác cũng sẽ rất vui vì người phát biểu được chọn không phải là họ nên chắc chắn họ sẽ ủng hộ bạn nhiệt tình! Hít thở sâu một cách chậm rãi hoặc nhắm mắt lại và hình dung về một địa điểm đẹp trước khi bắt đầu phát biểu là những cách đơn giản giúp bạn tự tin. Bạn cũng có thể hướng về phía khán giả để tìm một vài người bạn hoặc những người có vẻ ủng hộ bạn để nhìn về họ khi phát biểu. Nếu cảm thấy lo lắng, bạn cũng có thể thử một phương pháp cũ - tưởng tượng rằng tất cả các khán giả đều đang khoả thân. Trên hết, chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng hầu hết mọi người sẽ ngưỡng mộ lòng dũng cảm, tự tin của một người dám đứng lên để phát biểu trước đám đông như bạn.\n\nTạo dàn ý vắn tắt cho bài phát biểu\nCó sự chuẩn bị luôn tốt hơn là không chuẩn bị gì. Nếu bạn có thời gian dù chỉ là vài phút trước khi bắt đầu phát biểu, hãy đặt bút ghi lại đôi ba ý về những gì bạn dự định sẽ nói. Đó có thể chỉ là một vài điểm nhấn đơn giản giúp bạn định hình được các ý chính theo một thứ tự nhất định. Trong trường hợp thời gian không cho phép để ghi ra các ý chính, hãy tự phác thảo trong đầu bằng cách tự nói với bản thân rằng: “Đầu tiên mình sẽ nói với về sự rộng lượng của Jim. Đó là khi anh ấy đã giúp mình sửa lốp xe bị xì giữa đêm khuya cũng như việc anh ấy đã nướng bánh sinh nhật cho mình khi mình phải nằm bẹp trên giường vì cơn cảm cúm”. Mọi người thường có xu hướng nhớ những gì xuất hiện ở phần đầu và phần cuối hơn là phần giữa. Tận dụng lợi thế này để đưa ra nội dung ấn tượng nhất ở phần đầu và phần cuối. Ví dụ: bạn có thể mở bài và kết bài với: Một câu chuyện cảm động Một sự thật hoặc một con số thống kê có tính thuyết phục Một trích dẫn đầy cảm hứng Đây là một cách khác giúp bạn lập ra các ý tưởng không bị lan man, dài dòng. Bắt đầu với các khía cạnh tích cực của một vấn đề rồi dẫn đến các mặt hạn chế và cuối cùng đưa ra ý kiến riêng của bản thân. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn được yêu cầu phát biểu về lợi ích của văn hoá thứ sáu thường phục: Mở đầu bằng cách đề cập rằng việc được phép mặc thường phục vào ngày thứ sáu giúp khích lệ tinh thần nhân viên, dẫn đến năng suất công việc cao hơn cũng như giúp công ty phát triển hơn. Tiếp đó, bạn cũng thừa nhận tồn tại một nhược điểm rằng việc không mặc đồng phục vào ngày thứ sáu sẽ khiến nhân viên trông kém chuyên nghiệp hơn. Do vậy, công ty nên ban hành một bộ quy tắc chung về các loại quần áo thường phục được chấp nhận vào thứ sáu. Kết lại bằng ý kiến riêng của bạn rằng hầu hết các cuộc họp với khách hàng đều diễn ra vào đầu tuần, xét về mọi mặt thì việc được phép mặc thường phục vào thứ sáu có nhiều lợi ích cho công ty và không tạo ra sự trắc trở nào. Nếu lúc này bạn đang bị ràng buộc và không thể nghĩ ra điều gì đó để nói, hoặc cảm thấy quá lo lắng về việc phát biểu, hãy tưởng tượng rằng bạn đang là người điều tiết của một cuộc thảo luận chứ không phải là người phát biểu. Trao phần nói cho người khác và đưa ra câu hỏi. Bạn có thể bắt đầu như sau: “Tôi biết rằng tôi và các bạn đều đã và đang nghĩ về việc có hay không nên mặc thường phục vào ngày thứ sáu, có rất nhiều ý kiến khác nhau ngoài kia. Hãy đối thoại để thấy được một vài ý kiến. Có ai có bất kỳ câu hỏi nào hoặc muốn chia sẻ quan điểm không?” Bạn cũng có thể chọn một người cụ thể nếu bạn muốn hoặc cảm thấy cần: “Frank, anh đã có mặt ngay từ đầu của bài phát biểu. Anh có muốn đưa ra ý kiến không? ”\n\nSử dụng phương pháp PREP cho bài phát biểu chuyên đề\nPREP đơn giản là từ viết tắt của “Point (Đưa ra luận điểm), Reason (Giải thích lý do), Example (Đưa ra ví dụ), Point (Khẳng định lại luận điểm)” và đây là một cách đơn giản để định hình suy nghĩ của bạn. Đưa ra luận điểm chính. Ví dụ, giả sử bạn được yêu cầu cung cấp một bài phát biểu ngẫu hứng nhằm ủng hộ cho việc không mặc đồng phục vào ngày thứ sáu: Hãy bắt đầu bằng đưa ra quan điểm việc không cần phải mặc đồng phục vào ngày thứ sáu là hợp lý vì điều này khích lệ tinh thần của nhân viên làm việc tốt hơn. Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng thuyết phục người nghe của mình. Ví dụ, bạn có thể nhắc nhở họ rằng tinh thần của nhân viên là một ý yếu tố quan trọng vì điều này ảnh hưởng đến việc tăng năng suất và giảm doanh thu. Để có thể khiến người nghe tin vào quan điểm của mình, bạn cần cung cấp một số bằng chứng hoặc giải thích. Việc đưa ra ví dụ sẽ giúp giải quyết vấn đề. Tiếp tục đưa ra một ví dụ khác có ý nghĩa tương tự, bạn có thể đề cập đến cách một đối thủ cạnh tranh đã làm, như công ty Acme đã thành công hơn kể từ khi cho phép nhân viên mặc thường phục vào ngày thứ sáu. Nói với khán giả những điều mà bạn đã đề cập trước đó sẽ chỉ đưa vấn đề trở lại từ đầu. Thay vào đó, bạn cần kết thúc bằng cách khẳng định lại luận điểm chính để nó hằn sâu vào tâm trí của họ. Ví dụ, bạn chỉ cần kết luận rằng việc áp dụng phương pháp Thứ sáu thường phục cũng sẽ có ích cho công ty của người nghe.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trồng đậu lăng", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc cây đậu lăng\nCây đậu lăng lớn hết cỡ có thể cao đến 76 cm. Nếu cây bị gục xuống, hoa và quả của chúng có thể bị hư hại hoặc chạm xuống đất. Bạn nên làm giàn thấp để nâng đỡ và quấn cây qua các khe hở trên giàn, hoặc có thể dùng dây vải buộc cây đậu lăng vào các cọc tre. Muốn làm giàn nhanh, bạn có thể tìm vài cọc tre. Cắm cọc xuống đất gần cây đậu lăng. Dùng dây vải buộc cây vào cọc, sau đó liên kết các cọc với nhau bằng dây vải hoặc dây ni lông. Cũng như các loài cây ưa nóng khác, đậu lăng có khả năng chịu hạn khá tốt. Nhưng chúng sẽ phát triển tốt nhất nếu được tưới đủ ẩm. Khi dùng ngón tay ấn xuống đất, bạn phải cảm nhận được độ ẩm, nhưng nước không dâng lên mặt đất chỗ vừa ấn xuống. Các loài cỏ dại có thể lấn át và giết chết cây đậu lăng rất nhanh. Để ngăn chặn tình trạng này, mỗi tuần bạn nên dành thời gian nhổ cỏ dại trong khu vực trồng cây. Nếu các cây đậu lăng mọc chen chúc lên nhau, bạn cũng nên nhân tiện loại bớt cây để đảm bảo cho một mùa thu hoạch tốt. Sư lưu thông không khí tốt cũng giúp giảm nguy cơ nhiễm nấm và các bệnh khác sinh sôi trên đất tù đọng. Loài bọ nhỏ li ti có thân hình quả lê và hút nhựa cây, còn gọi là rệp cây, thường bị thu hút đến cây đậu lăng và có thể ăn cây. Nếu trông thấy chúng, bạn hãy dùng bình xịt hoặc vòi nước xịt cho chúng rơi xuống. Nếu trên cây xuất hiện loài mọt ngũ cốc, bạn phải nhanh chóng nhổ các cây nhiễm bệnh vứt bỏ. Nếu khu vực trồng đậu lăng bị các con thú xâm nhập, bạn có thể làm hàng rào bảo vệ hoặc trùm lưới nhẹ lên cây. Dạo qua các luống đậu lăng và cắt sát gốc những cây có quả khi lắc sẽ nghe tiếng kêu lạo xạo ở một phần ba phía dưới quả. Những cây này cũng có thể chuyển sang màu vàng nâu. Sau đó, bạn hãy tách vỏ quả để lấy hạt bên trong. Phơi khô một chút trước khi rửa. Bạn có thể bảo quản đậu lăng vừa thu hoạch trong lọ đậy kín cho đến khi cần sử dụng.\n\nChọn địa điểm trồng đậu lăng\nHạt giống đậu lăng đóng gói có thể khó tìm tại các trung tâm làm vườn. Có lẽ bạn phải đến nơi cung cấp nguyên vật liệu làm vườn chuyên nghiệp hoặc mua của các doanh nghiệp cung cấp hạt giống hữu cơ trên mạng. Tuy nhiên, với mục đích trồng trọt, bất cứ hạt đậu lăng khô và nguyên vẹn nào bán ở cửa hàng thực phẩm cũng đều sử dụng được. Các hạt đậu lăng đã tách vỏ sẽ không trồng được. Bạn cần phải mua đậu lăng còn nguyên vỏ. Đổ hạt đậu lăng vào rổ và dùng nước rửa. Nhặt bỏ các hạt bị vỡ, nứt hoặc biến màu. Đậu lăng sinh trưởng tốt trong thời tiết mát mẻ và trong lành của tháng ba. Cây sẽ trưởng thành trong mùa hè khi nhiệt độ lên cao. Để hạt giống có thể sống sót, nhiệt độ trong đất phải đạt ít nhất là 4 độ C khi gieo trồng. Nếu sương giá đến sau khi cây đã mọc, bạn cũng đừng quá lo, vì phần lớn cây con có khả năng sống sót, ngay cả khi chúng phải mọc lại từ rễ. Nếu muốn có nhiều sự lựa chọn linh hoạt hơn, bạn có thể trồng đậu lăng trong nhà, với điều kiện nhiệt độ phòng được duy trì trong khoảng 20 độ C. Vào mùa lạnh, nhiều người dùng loại đèn trồng cây trong nhà để tạo nhiệt độ ổn định. Đậu lăng có thể sinh trưởng tốt khi được trồng trong vườn và cả trong chậu. Điều cốt yếu là cây được cung cấp đủ ánh nắng mặt trời toàn phần. Bạn có thể trồng đầu lăng chung với các loài cây mọc thấp vì cây sẽ không bị che bóng. Đảm bảo đất phải ẩm nhưng mặt đất không đọng nước, vì rễ cây sẽ bị thối nếu đất bị úng nước. Nếu muốn trồng đậu lăng trong chậu, bạn cần chọn chậu có độ sâu ít nhất 20 cm để rễ có thể phát triển tối đa. Nếu lo ngại về tính a-xít hoặc kiềm trong đất, bạn có thể mua bộ thử độ pH ở cửa hàng bán đồ làm vườn. Đậu lăng sinh trưởng tốt trong đất có độ pH từ 6 đến 6,5.\n\nTrồng đậu lăng\nTrước khi gieo hạt, bạn hãy rắc hoặc xịt lên hạt giống đậu lăng một hỗn hợp vi khuẩn có lợi được mua ở cửa hàng làm vườn. Loại chế phẩm phòng ngừa dùng cho các loại đậu nói chung đều dùng được. Quá trình xử lý trước này sẽ giúp hạt đậu lăng phát triển các mấu phụ trên rễ hoặc kéo dài rễ. Điều này sẽ giúp tăng khả năng chống chịu của cây trước sự thay đổi thời tiết và tăng năng suất thu hoạch. Nếu đất ẩm và tốt, bạn có thể gieo ở độ sâu 2,5 cm. Nếu đất bị khô trên bề mặt, bạn nên gieo hạt ở độ sâu tối đa 6,5 cm. Không gieo hạt sâu hơn khoảng cách này, vì hạt đậu lăng sẽ không nảy mầm được nếu bị chôn quá sâu. Khi trồng trong chậu, bạn nên cố gắng gieo hạt đậu lăng cách nhau ít nhất 2,5 cm. Nếu trồng thành hàng, bạn cũng nên làm theo hướng dẫn trên và giữ khoảng cách 15 cm giữa các hàng. Mật độ trồng này cho phép bạn thu hoạch được 450 gr hạt/30 mét vuông.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chế biến Thịt lợn", "role": "user" }, { "content": "Sườn lợn Chiên\nSườn lợn chiên là món ăn ngon và đậm đà. Lớp vỏ bên nâu vàng bên ngoài do tẩm bột và được chiên lên nhìn rất ngon và bắt mắt. Trước khi bắt đầu chế biến món ăn hảo hạng này, bạn hãy tẩm bột cho sườn lợn (lưu ý nên dùng miếng thịt sườn mỏng để chế biến nhanh hơn). Mỗi miếng sườn phải được phủ hoàn toàn bằng một lớp bột mỏng, sau đó được nhúng vào trứng đã được đánh. Gắp sườn ra khỏi trứng cho ráo rồi thả vào bột (có thể mua ở cửa hàng hoặc bột tự chuẩn bị sẵn). Có nhiều loại bột cho bạn lựa chọn. Nhiều siêu thị có bán vụn bánh mì đóng gói sẵn. Bạn có thể sử dụng riêng vụn bánh mì hoặc nêm thêm gia vị yêu thích, muối và/hoặc tiêu để tạo hương vị riêng cho bột. Hoặc bạn có thể tự làm bột phủ từ vụn bánh mì thông thường. Bột mì không nhất thiết phải là nguyên liệu duy nhất để tạo hương vị. Bạn có thể cho thêm các gia vị khô như ớt Cayenne và bột ớt khô Paprika vào bột. Khi chiên, tốt nhất bạn nên cho thịt trực tiếp vào chảo nóng sẵn, thay vì cho vào chảo nguội rồi mới đun nóng. Cho ½ cốc dầu có điểm bốc khói cao (như dầu ôliu hoặc dầu hạt nho) vào chảo chiên. Xoay chảo cho dầu lan đều ra. Bật bếp ở nhiệt độ \"cao \" trong 1-2 để dầu nóng. Cho thêm 1-2 thìa bơ vào dầu nóng để sườn lợn có lớp vỏ nâu và giòn. Dầu đủ nóng là khi cho thịt vào dầu và có âm thanh xì xèo phát ra. Cẩn thận vì dầu có thể sôi lên cùng với âm thanh xì xèo, lốp đốp khi cho thịt vào. Âm thanh xì xèo nghe có vẻ như cực kỳ hấp dẫn nhưng kèm theo đó sẽ là những giọt dầu nóng bắn lên. Vì vậy, bạn nên sử dụng dụng cụ gắp để gắp sườn một cách an toàn. Thời gian chiên sẽ khác nhau, tùy thuộc vào kích cỡ và độ dày của miếng sườn. Miếng sườn mỏng chỉ cần chiên mỗi mặt vài phút, trong khi miếng sườn dày hơn sẽ cần chiên 5 phút hoặc lâu hơn. Chiên sao cho hai mặt miếng thịt có màu nâu vàng óng và đậm. Miếng sườn được chiên ngon sẽ có lớp vỏ giòn bên ngoài và mềm ở bên trong. Quy tắc thông thường được áp dụng để đánh giá độ chín của thịt lợn đó là dùng dao và dĩa để kiểm tra xem thịt có dễ cắt và nước thịt chảy ra có màu nâu trong hay không. Giống như các phương pháp chế biến khác, thịt chiên sẽ tiếp tục chín sau khi được gắp ra khỏi chảo. Gắp và cho sườn chiên chín lên đĩa đã được lót bằng khăn giấy (khăn giấy sẽ hút hết dầu thừa để giữ cho sườn chiênkhông dịu). Để thịt nguội vài phút rồi bày lên và thưởng thức. Thịt lợn nóng giòn ăn kèm với salad ít nước sốt sẽ rất hoàn hảo. Không đổ dầu thừa xuống cống để tránh làm tắc nghẽn bồn rửa. Thay vào đó, hãy để dầu nguội rồi đổ dầu vào hũ hoặc hộp nhựa. Bảo quản dầu vào trong tủ lạnh để dầu đông lại. Sử dụng dầu cho những món ăn tiếp theo hoặc cho những việc cần sử dụng dầu khác. Nếu có hứng thú với nhiên liệu thay thế, bạn thậm chí có thể tự làm dầu sinh học từ phần dầu thừa bằng vài nguyên liệu cùng dụng cụ trong nhà.\n\nThịt lợn Nướng vỉ\nNướng vỉ là phương pháp chế biến sử dụng nhiệt khô và trực tiếp để làm chín thịt trên các thanh kim loại đặt sát nhau gọi là vỉ nướng. Phương pháp này là sự lựa chọn tuyệt vời để tạo độ giòn ngon cùng lớp vỏ khô cho miếng thịt ướt tự nhiên như thịt sườn hoặc thịt lưng. Loại vỉ nướng phổ biến nhất là vỉ nướng bằng than và vỉ nướng bằng ga. Nếu nướng bằng than (cách này mất thời gian để đạt được nhiệt độ nấu), hãy đốt than, sau đó trong lúc chờ cho than phủ tro và bén lửa, hãy sắp thịt lên khay để sẵn sàng đặt lên vỉ nướng. Vỉ nướng bằng ga sẽ đạt nhiệt độ \"lý tưởng\" nhanh hơn nhiều so với vỉ nướng bằng than. Tuy nhiên, thịt cũng sẽ có hương vị khác.Một số người thích hương vị thịt nướng bằng than củi hơn, trong khi một số người lại thích sự tiện lợi khi dùng vỉ nướng bằng ga. Cân nhắc việc sử dụng than củi tự nhiên thay vì than bánh thông thường. Than củi nói chung sẽ bén lửa nhanh và nóng hơn nên rất tiện để nướng sơ thịt. Ngoài ra, than củi tự nhiên có thể lan hương khói thơm vào thịt khi nấu. Miếng thịt dày cần được nướng lâu hơn và ở nhiệt độ thấp hơn. Trong trường hợp đó, dùng than bánh thông thường sẽ tốt hơn so với than củi bén lửa nhanh và nóng hơn. Để thịt không bị dính, hãy bôi một lớp dầu có điểm bốc khói cao (dầu ôliu hoặc dầu hạt nho) lên vỉ nướng. Nhúng bàn chải vào dầu rồi quét dầu lên vỉ nướng hoặc dùng kẹp (hoặc dụng cụ có cán cầm dài) để nhúng khăn ăn vào dầu rồi thoa đều lên vỉ nướng. Dùng kẹp để gắp và xếp thịt lên vỉ nướng sao cho các miếng thịt không dính với nhau. Tránh để thực phẩm bị nhiễm bẩn. Khi chưa rửa sạch, tuyệt đối không sử dụng bất kỳ dụng cụ gắp thịt để gắp những thực phẩm khác. Rửa sạch hộp đựng thịt sống trước khi dùng để đựng thực phẩm khác. Không để chung thịt sống với thịt chín. Trái với quan điểm thông thường, nướng sơ miếng thịt sẽ \"giữ lại độ mọng nước (hay hương vị)\" cho thịt. Trên thực tế, người ta tin rằng thịt được nướng sơ nhanh sẽ có độ mọng nước ít hơn so với những miếng thịt được nướng từ từ. Khi nướng bằng than củi, ban đầu, bạn hãy xếp thịt xung quanh mép vỉ nướng. Vị trí này thường nguội hơn so với ở chính giữa lò nướng. Còn khi dùng vỉ nướng bằng ga, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ ở mức trung bình. Thực tế, ta sẽ nướng sơ thịt lợn vào phút cuối của quá trình nướng. Bằng cách chờ đến khi thịt đã thật sự chín để nướng sơ, ta sẽ giữ lại được thật nhiều nước cho miếng thịt. Lật thịt mỗi phút một lần để thịt chín đều và tạo cho thịt một lớp vỏ giòn đều. Nắp vỉ nướng phải luôn đóng kín để quá trình nướng được nhanh hơn. Miếng thịt mỏng chỉ cần nướng 4-5 phút trên vỉ nướng nóng, còn miếng thịt lớn hơn cần được nướng lâu hơn và ở bên vỉ nướng nguội hơn. Thịt \"chín\" sẽ có cảm giác rắn chắc khi chạm, có màu nâu đều bên ngoài, màu hơi trắng (không hồng) đều bên trong và nước thịt chảy ra phải có màu nâu (không được có màu đỏ hoặc màu hồng). Nếu không chắc chắn, bạn hãy sử dụng nhiệt kế chuyên dụng để đo nhiệt độ của thịt. Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo nhiệt độ bên trong những sản phẩm thịt phải đạt khoảng 70°C. Tuy nhiên, nhiều người lại thích nhiệt độ thấp hơn 60°c để miếng thịt ngon hơn và mọng nước hơn (xem Phương pháp 1 để biết thêm thông tin). Tạo lớp vỏ giòn và ngon trước khi gắp thịt ra khỏi vỉ nướng. Nếu nướng bằng than củi, hãy di chuyển thịt đến vị trí nóng nhất của lò nướng (thường là ở chính giữa). Nếu dùng vỉ nướng bằng ga, bạn chỉ cần chỉnh nhiệt độ lên mức \"cao\". Mỗi bên miếng thịt nên được nướng sơ khoảng dưới 1 phút để thịt không bị cháy hoặc quá khô. Quy trình hóa học tạo ra lớp vỏ giòn ngon này được gọi là Phản ứng Maillard. Nướng cháy một ít lớp bên ngoài của thịt sẽ khiến các axit amin phản ứng với đường để tạo ra hợp chất có mùi hương. Trên thực tế, quy trình này đơn giản chỉ là phần vỏ giòn của thịt được nướng sơ có mùi vị tuyệt vời hơn. Gắp thịt đã được nướng chín ra khỏi vỉ nướng và đặt lên đĩa sạch. Dùng nắp nhôm đậy lại để giữ cho thịt không bị nguội và để yên như vậy khoảng 5-10 phút. Trong lúc chờ đợi, bạn có thể chuẩn bị các món ăn kèm hoặc bày chén đĩa lên bàn ăn. Việc giữ thịt như thế này có hai mục đích. Thứ nhất, hầu hết các loại thịt sẽ tiếp tục chín ngay cả khi đã được gắp ra khỏi vỉ nướng và thịt lợn cũng không ngoại lệ. Nếu như còn băn khoăn không biết thịt đã chín hay chưa, việc để thịt ở yên một chỗ sẽ \"thúc đẩy\" cho thịt chín hoàn toàn. Thứ hai, công đoạn này cho phép thịt tái hấp thụ độ mọng nước đã mất đi trong quá trình chế biến. Khi đem chế biến, các phân tử thịt sẽ \"co lại\" và ép nước ra khỏi thịt. Để yên vài phút sẽ giúp thịt \"giãn ra\" phần nào và giữ lại nhiều nước hơn. Sau khi thịt đã được để một chỗ và tái hấp thụ nước, bạn có thể mang lên và thưởng thức. Rắc thêm một ít muối, tiêu hoặc bất kỳ gia vị nào mà bạn thích. Ăn thịt nguyên xương hoặc gỡ xương. Thịt nướng thích hợp để dùng chung với thực phẩm giàu tinh bột như khoai lang hoặc các món ăn kèm đồ nướng điển hình như xà lách trộn.\n\nChuẩn bị và Bảo quản Thịt lợn\nCó 4 phần cơ bản của con lợn được sử dụng nhiều nhất (mặc dù nhiều quốc gia có cách cắt thịt khác nhau hoặc có tên gọi riêng cho từng phần thịt): thịt vai, thịt lưng, thịt bụng và thịt mông đùi. Các bắp thịt quanh vùng xương sống sẽ mềm, nạc (và thường đắt hơn) vì lợn không sử dụng những bắp thịt này nhiều bằng bắp thịt gần phía dưới (thường sẽ dai nhưng nhưng đậm đà hương vị hơn). Thịt vai – Thường được chia làm 2 loại: thịt vai trên và thịt vai dưới. Thịt vai cần được chế biến ở nhiệt độ thấp và đun liu riu (ví dụ như nấu bằng nồi hầm) để nấu chảy mỡ cùng các mô liên kết mà vẫn giữ được độ mềm và mọng nước của thịt. Thịt có bán sẵn dưới dạng: thịt vai quay lóc xương, thịt vai quay, thịt cắt khối vuông để hầm hoặc kết hợp với bánh mì Kebab và thịt xay. Thịt lưng – Sườn, sườn non, thịt thăn và thịt sườn cắt miếng bắt nguồn từ phần thịt này. Thịt lưng thường mềm nên sử dụng phương pháp chế biến nhiệt khô (nướng vỉ, quay, nướng lửa trên, chiên và xào) là thích hợp nhất. Thịt có bán sẵn dưới dạng: thịt thăn vai, thịt sườn cắt miếng, thịt lưng cắt miếng, thăn ngoại cắt miếng, thăn ngoại nướng và thịt thăn. Thịt bụng/sườn – Sườn lợn có thể đem nướng, sau đó đem quay nhưng phần còn lại của miếng thịt thường được dành riêng để xông khói. Thịt có bán sẵn dưới dạng: thịt xông khói, thịt xông khói Ý và sườn lợn. Thịt mông đùi – Phần thịt này thường được bán dưới dạng thịt muối, đã nấu chín hoặc xông khói. Còn nếu mua miếng thịt còn tươi sống, bạn có thể phết dầu, lọc da và đem quay (lựa chọn phổ biến cho những kỳ nghỉ và dịp đặc biệt). Thịt được bán sẵn dưới dạng: thịt đùi cốt-lết, thịt nguội xông khói và thịt đùi trước quay. Các phần thịt khác – Nếu thích, bạn có sử dụng hầu hết các bộ phận của con lợn. Ví dụ như luộc thủ lợn (đầu lợn) làm món giò thủ, làm nước dùng và súp. Hoặc bạn có thể chiên hay nướng tai lợn để tạo ra một món ăn giòn hấp dẫn. Chân giò lợn có thể dùng để hầm. Phần đuôi và nội tạng có thể dùng để chế biến các món như pa-tê, dồi lợn và tiết canh lợn. Ngày nay, lợn được nuôi siêu nạc nên thường ít mỡ (mỡ giúp thịt không bị khô trong quá trình chế biến). Trong trường hợp này, ngâm muối là giải pháp tối ưu nhưng bạn cần chuẩn bị trước. Thịt khi ngâm vào hỗn hợp muối và nước sẽ hấp thụ nước từ từ thông qua quá trình thẩm thấu ngược. Bạn cũng có thể làm gia vị ướp ngon tuyệt bằng cách trộn hương vị và gia vị yêu thích trong dầu, sau đó ngâm thịt trong hỗn hợp khoảng vài tiếng hoặc qua đêm. Quy tắc chung khi ướp thịt là sử dụng khoảng ¼ cốc gia vị ướp cho 0,5 kg thịt lợn hoặc lượng gia vị vừa đủ để bao phủ toàn bộ bề mặt thịt trong túi đông lạnh nhựa. Miếng thịt càng to thì thời gian muối và ướp sẽ càng lâu.Về cơ bản, thịt lưng và thịt bụng sẽ cần ướp trong khoảng vài tiếng đồng hồ (lên đến 6 tiếng cho miếng thịt lớn). Thịt vai quay cần ướp trong 24 tiếng hoặc lâu hơn. Bạn có thể ướp thịt bao lâu tùy thích nhưng phải đảm bảo thịt không bị hư do ướp lâu hơn một hoặc hai ngày. Ướp khô cũng là một phương pháp phổ biến để ướp nhiều loại thịt. Gia vị ướp khô gồm có muối, tiêu, thảo mộc, gia vị và các nguyên liệu khô khác (thường ở dạng bột hoặc hạt). Thịt sẽ được chà xát một lớp gia vị ngay trước khi khi chế biến hoặc vài tiếng cho đến một ngày trước. Ướp khô tuy không giúp duy trì độ ẩm cho miếng thịt nhưng sẽ thực sự mang lại hương vị đậm đà bên ngoài, và khi chế biến đúng cách, miếng thịt sẽ có \"lớp vỏ\" thật ngon miệng. Nguyên liệu phổ biến để ướp khô là muối, tiêu (đỏ hoặc đen), bột tỏi và bột hành, gừng, hương thảo. Để tạo lớp ngoài ngọt ngào và giống caramel, bạn có thể dùng thêm đường trắng hoặc đường nâu. Hoặc bạn có thể thử dùng nguyên liệu tùy theo sở thích. Về cơ bản, miếng thịt có kích thước tiêu chuẩn cần khoảng ¼ cốc gia vị khô. Nếu như không chắc chắn, bạn chỉ cần xát lượng gia vị khô vừa phủ hoàn toàn bề mặt của miếng thịt. Với bất kỳ loại thịt nào, bạn cũng nên nấu lâu để tiêu diệt hết vi sinh vật gây hại nhưng tránh nấu quá lâu vì sẽ khiến thịt bị khô. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến cáo khi chế biến, nhiệt độ bên trong miếng thịt phải đạt 70°C (sử dụng nhiệt kế chuyên dụng để cắm ngay vào phần dày nhất của miếng thịt), tuy nhiên đối với một số phương pháp chế biến, bạn nên dừng lại ở nhiệt độ từ 60-65° C để thịt không bị khô (vì sán lợn thường đã chết ở nhiệt độ 58°C). Lưu ý rằng nhiệt độ bên trong miếng thịt lớn vẫn sẽ tăng lên ngay cả khi bạn đã cách nhiệt. Do đó, tránh chế biến quá lâu và khiến thịt bị \"chín quá kỹ\". Thịt lợn đã chế biến và đạt nhiệt độ 70°C vẫn có thể có màu hồng bên trong, tùy thuộc vào cách chế biến hoặc nguyên liệu thêm vào. Vì vậy, bạn đừng nghĩ rằng thịt có màu hồng là không an toàn. Khi mua thịt còn tươi sống, hãy đem đông lạnh thịt ngay ở nhiệt độ 4°C. Nếu thịt không được chế biến trong vòng 5 ngày sau khi mua, bạn phải đông lạnh thịt ở nhiệt độ -18°C hoặc đem vứt đi. Thịt đã chế biến nên được tiêu thụ trong vòng 2 tiếng (và trong vòng 1 tiếng nếu như nhiệt độ xung quanh là 30°C), hoặc đem bảo quản trong hộp nông và có nắp đậy. Thịt đông lạnh nên được tiêu thụ trong vòng 3 tháng là tốt nhất và tuyệt đối không đem thịt lợn đã rã đông một phần đi đông lạnh lại. Ngoài ra, cần lưu ý rằng rã đông có thể làm cho thịt bị khô.\n\nOm Sườn lợn\nOm là phương pháp chế biến lâu và chậm để thịt chín mềm và mọng nước. Chính vì vậy, phương pháp này rất lý tưởng đối với những miếng thịt dai. Đối với công thức chế biến này, bạn sẽ sử dụng quá trình om để sườn lợn được ngon ngọt và mềm rục xương. Cũng như các phương pháp chế biến bằng lò nướng khác, trước tiên bạn phải làm nóng lò. Đổ 1 cốc bột vào đĩa rồi nêm thêm muối, tiêu. Cho sườn vào hỗn hợp, phủ đều bột lên sườn, cố gắng không để thừa bột. Hỗn hợp bột sẽ tạo hương vị thơm ngon cho thịt và thịt sẽ có lớp vỏ ngoài màu nâu ở bước chế biến tiếp theo. Đun nóng vài thìa dầu trong chảo rồi cho sườn vào chiên ở nhiệt độ cao trong vài phút. Không được chiên sườn quá kỹ mà chỉ nên chiên sao cho bên ngoài miếng sườn có màu nâu vàng. Phần thịt bên trong sườn sẽ chín từ từ trong lò nướng khi om vài tiếng đồng hồ. Khi sườn nâu vàng, hãy múc sườn ra và để sang một bên. Miếng sườn sẽ trông không giống như đã chín hoàn toàn khi được múc nó ra khỏi chảo. Dù vậy, bạn không cần lo lắng vì chỉ cần sườn có màu nâu vàng bên ngoài là đã sẵn sàng cho vào lò nướng. Hành tỏi sẽ tạo thêm hương vị thơm ngon và đa dạng cho món ăn. Băm nhỏ một củ hành cỡ vừa, một vài tép tỏi rồi phi vàng trong chảo dầu. Om là quá trình chế biến gần giống như hầm. Khi om, thịt sẽ được nấu chín từ từ trong một hỗn hợp nước, giống như món hầm. Bạn có thể dùng nước dùng bò làm nước om. Đầu tiên, đổ 2 cốc nước dùng bò vào chảo. Cho thêm một ít nước tạo hương vị khác như giấm rượu đỏ vào hỗn hợp. Đun liu riu cho đến khi nước om cạn bớt và dậy mùi. Để tăng thêm hương vị cho nước om, có thể thể dùng nhiều nguyên liệu khác nhau. Ví dụ, bia Stout, rượu vang đỏ, sốt cà chua đều tạo ra hương vị tuyệt vời. Hoặc các nguyên liệu bột như ớt bột và muối tỏi cũng rất phù hợp. Nên nếm thử vị nước dùng trong quá trình om. Nước dùng thơm ngon thì sườn om cũng có vị hương vị thơm ngon như vậy. Đổ hỗn hợp nước dùng bò vào chảo sao cho nước ngập sườn. Đậy nắp và đặt chảo lên giá nướng chính giữa trong lò vi sóng. Lật sườn mỗi tiếng một lần. Thời gian om sườn cũng rất đa dạng. Tuy nhiên, sườn om sẽ chỉ bị khô khi om chín quá lâu. Sau một tiếng rưỡi, hãy dùng dĩa kiểm tra định kỳ độ chín của sườn.Thịt phải hơi mềm và dễ rời ra. Phần thịt bên trong sẽ hơi có một chút xơ. Nếu thích, bạn có thể chắt số nước dùng còn lại trong chảo lên đĩa sườn. Món sườn om sẽ rất tuyệt vời nếu ăn kèm với khoai tây nghiền mịn vì khoai tây sẽ thấm nước chảy ra từ miếng sườn và tạo ra hương vị.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chơi Candy Crush Saga không hết mạng", "role": "user" }, { "content": "Lấy thêm mạng trên máy tính\nMẹo này chỉ dùng được khi bạn còn đúng mạng cuối cùng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang thật sự tập trung! Không thể có vô số mạng (lives) trong phiên bản Facebook, vì mọi thứ trong phiên bản này đều chạy trong máy chủ. Bất cứ trang nào quảng cáo rằng có thể giúp bạn có vô số mạng đều không đáng tin. Khi chỉ còn mạng cuối cùng, bạn cần mở Candy Crush trong thẻ (tab) khác của trình duyệt. Vào Facebook bằng thẻ khác và chạm vào \"Candy Crush Saga\" ở thanh bên trái. Đừng bắt đầu chơi vội. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn sàng. Nếu bạn mất mạng cuối cùng trong thẻ thứ nhất, bạn có thể chuyển sang thẻ thứ hai để chơi thêm một lần nữa. Nếu mất mạng cuối cùng, bạn cần ngay lập tức đóng thẻ trước khi ván chơi kết thúc và mở Candy Crush Saga trên Facebook trong cửa sổ mới. Bạn có thể lặp lại quá trình này chừng nào vẫn kịp mở thẻ mới và đóng thẻ cũ trước khi số lượng mạng về 0.\n\nSử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng\nVượt qua các bài chơi (level) cho đến khi hết mạng. Trong lúc chơi game, bạn có thể nhìn thấy rằng mình đang còn bao nhiêu mạng ở bên cạnh biểu tượng trái tim tại phía trên cùng màn hình. Sau khi hết mạng, bạn cần thoát game hoàn toàn. Hãy làm theo các bước dưới đây để thoát Candy Crush Saga: Trên iPhone và iPad, bạn cần từ từ vuốt lên từ phía dưới cùng màn hình. Trên thiết bị Android, hãy chạm vào biểu tượng trông giống như hình vuông, hoặc phím cứng trông giống như hai ô xếp chồng lên nhau. Trên thiết bị Samsung, bạn cần chạm vào biểu tượng ba đường kẻ. Đây là bước hiển thị toàn bộ ứng dụng đang mở trong chế độ tiết kiệm. Vuốt sang phải cho đến khi nhìn thấy hình ảnh của Candy Crush Saga mà bạn đã thoát ra từ trước. Vuốt lên từ hình ảnh Candy Crush Saga. Hình ảnh sẽ biến mất, báo hiệu rằng game đã được đóng lại. Trước khi vào lại Candy Crush Saga, bạn cần chờ một lát. Chạm vào biểu tượng Candy Crush trên màn hình chính hoặc trình đơn ứng dụng để mở lại Candy Crush Saga. Đừng bắt đầu chơi vội. Bạn chỉ cần kiểm tra xem đã có thêm mạng hay chưa. Bạn có thể nhìn thấy số mạng (lives) mình đang có trong trái tim ở phía trên cùng của màn hình lựa chọn bài chơi. Vào lại trình đơn Cài đặt (Settings) trên thiết bị và chạm vào công tắc ở bên cạnh chữ \"Đặt tự động (Automatic Time)\". Đây là bước tự động xác định và chỉnh thời gian lại cho đúng. Số mạng sẽ được khôi phục và bạn có thể chơi tiếp. Nếu hết mạng, bạn chỉ cần lặp lại các bước trên đây để có thêm nhiều mạng hơn. Chú ý: Nếu bây giờ bạn phải chờ lâu hơn lúc trước để có thêm mạng thì nghĩa là bạn chờ chưa đủ lâu ở Bước 3. Bạn sẽ cần thực hiện lại các bước trên đây và chỉnh đồng hồ nhanh hơn bình thường để đỡ phải chờ quá lâu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Vượt qua ngày đèn đỏ ?", "role": "user" }, { "content": "Giảm thiểu cơn đau và khó chịu\nNhiều phụ nữ cảm thấy đầy hơi và khó chịu trong khi có kinh nguyệt. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách uống nhiều nước. Cố gắng hạn chế sử dụng cà-phê-in, rượu bia, và thức uống có đường. Đặc biệt uống nhiều nước để giảm tình trạng đầy hơi. Nhiều phụ nữ trải qua các cơn đau với nhiều mức độ khác nhau trong ngày đèn đỏ. Thường thì cơn đau có liên quan đến tình trạng đau bụng kinh vì thành tử cung co thắt. Bạn có thể mua các loại thuốc như ibuprofen, acetaminophen, và aspirin để kiểm soát cơn đau. Những thuốc này có bán tại hiệu thuốc, và bạn nên tuân theo khuyến cáo của nhà sản xuất về liều dùng. Đi khám nếu thuốc giảm đau không có tác dụng và bạn tiếp tục bị đau dữ dội trong các cơn co thắt. Sức nóng giúp thư giãn cơ bụng khi bạn đau bụng kinh. Bạn có thể đặt túi chườm nhiệt hay chai nước nóng lên vị trí đau, hoặc tắm nước nóng. Mát-xa bụng dưới theo chuyển động tròn nhẹ nhàng cũng giúp làm giảm cơn đau. Trong thời gian có kinh nguyệt, bạn có thể nhận thấy mình thèm ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Thật không may là thức ăn nhiều muối, đường và chế biến sẵn có thể làm cho cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Thực phẩm mà bạn ăn nên đầy đủ dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Bạn có thể thèm ăn loại thức ăn vặt nào đó, chẳng hạn như sô-cô-la hoặc kem, và bạn có thể ăn một ít miễn là vừa phải. Thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối và rau lá xanh, có thể làm giảm tình trạng đầy hơi tự nhiên. Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như đậu, quả hạch, và sản phẩm từ sữa. Nhiều phụ nữ cảm thấy buồn nôn trong ngày đèn đỏ, và điều này gây cảm giác rất khó chịu. Sự thay đổi nồng độ nội tiết tố có thể ảnh hưởng tiêu hóa, hoặc bạn có thể cảm thấy buồn nôn do bị đau bụng kinh hoặc đau đầu. Có thể ăn không ngon miệng, nhưng bạn vẫn nên cố gắng ăn thực phẩm nhạt chẳng hạn như cơm trắng, táo, và bánh mì nướng để làm dịu dạ dày. Gừng trong trà, trong chất bổ sung, hoặc gừng tươi là thành phần tự nhiên giúp giảm buồn nôn. Khắc phục cơn buồn nôn bằng thuốc không kê toa, đặc biệt là thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID), chẳng hạn như naproxen hoặc ibuprofen. Những loại thuốc này có thể kiểm soát buồn nôn do kinh nguyệt bằng cách ngăn chặn sản sinh nội tiết tố prostaglandins có thể là nguyên nhân gây buồn nôn. Tập luyện là cách hiệu quả trong việc giảm đau tự nhiên. Khi vận động, cơ thể sản sinh endorphin nâng cao tâm trạng, giúp giảm đau và xua tan cảm giác khó chịu do kinh nguyệt. Bạn có thể tập luyện cường độ nhẹ hơn so với thường ngày nếu bị đau. Tập luyện nhẹ nhàng làm nóng người, chẳng hạn như yoga, cũng có thể giảm thiểu tình trạng đầy hơi. Tạm ngưng hoạt động thể chất nếu bạn cảm thấy chưa phù hợp. Tuy rằng việc luyện tập có thể giúp kiểm soát triệu chứng, nhưng bạn không cần ép buộc mình phải tập thể dục. Mặc dù cảm giác đau và khó chịu là điều bình thường trong thời gian có kinh nguyệt, bạn vẫn cần phải đi khám nếu triệu chứng càng ngày nặng hơn. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ phụ khoa về những vấn đề này, và họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau, khuyến nghị thay đổi lối sống, hoặc đề nghị dùng thuốc tránh thai. Bạn nên đi khám nếu bị ra máu giữa các chu kỳ kinh nguyệt, lượng kinh nguyệt ra nhiều, đau bụng kinh dữ dội hoặc nếu thời gian đèn đỏ kéo dài hơn 10 ngày.\n\nChăm sóc bản thân\nTrong ngày đèn đỏ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Đau đớn và khó chịu do đau bụng kinh và đầy bụng có thể gây khó ngủ, trong khi sự mệt mỏi làm giảm khả năng chịu đựng cơn đau. Cố gắng ngủ ít nhất tám tiếng mỗi đêm và ngủ trưa nếu cần. Tập luyện nhẹ nhàng, chẳng hạn như thiền, yoga, và kéo dãn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhiệt độ cơ thể thường tăng lên trong thời gian đèn đỏ khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Cảm giác này gây khó ngủ, vì thế nên duy trì nhiệt độ phòng từ 15,5 đến 19 độ C. Hầu hết phụ nữ không thích mặc quần áo chật bó sát hoặc gây cảm giác không thoải mái khi đang có kinh nguyệt. Bạn nên mặc trang phục thoải mái nhất nếu có thể. Phụ nữ bị đầy bụng thích mặc áo rộng hoặc quần lưng thun. Trong thời gian đèn đỏ, bạn nên mặc loại quần lót không ngại dính bẩn. Ngay cả khi bạn dùng sản phẩm vệ sinh đúng cách, quần lót vẫn có thể bị dính bẩn. Một số phụ nữ thích chuẩn bị loại quần dành riêng cho ngày đèn đỏ. Bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi mặc loại quần lót thông thường thay vì quần lọt khe trong khi có kinh nguyệt, đặc biệt nếu bạn đang dùng băng vệ sinh. Mặc quần vải bông khi đang có kinh nguyệt. Loại quần này không những thoải mái mà còn giảm nguy cơ viêm nhiễm nấm. Vết bẩn sẽ khó phát hiện khi dính trên quần màu tối. Quần lót nếu làm từ chất liệu bông giúp làm thông thoáng vùng kín và dịu nhẹ cho da. Thời gian đèn đỏ có thể làm tăng áp lực và bất tiện. Bạn nên thư giãn sau một ngày và tìm nơi yên tĩnh chỉ để suy nghĩ và cảm nhận. Tìm biện pháp thư giãn và đưa tâm trí thoát khỏi cơn đau hoặc khó chịu mà bạn đang trải qua. Làm những việc khiến bạn vui vẻ. Ví dụ như nghe bài nhạc và ca sĩ yêu thích hoặc nhảy múa trong phòng. Tìm hoạt động có tác dụng thư giãn hoặc xoa dịu, chẳng hạn như thiền, viết nhật ký, hội họa, nghe nhạc nhẹ, hoặc xem tivi. Liệu pháp hương thơm cũng giúp bạn thư giãn. Thử dùng tinh dầu ngải đắng, oải hương, hoặc tinh chất hoa hồng. Sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến cảm xúc trong ngày có kinh nguyệt. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy buồn bã, lo âu, hoặc cáu gắt về những điều mà bình thường không gây tác động đến bạn. Lưu ý rằng nếu đang lo lắng về điều gì đó, cảm xúc của bạn có thể liên quan đến nội tiết tố, không phải cảm xúc thật sự. Trong thời gian này bạn không nên đưa ra quyết định quan trọng, hoặc cố gắng tránh xung đột. Bạn có thể ghi lại cảm xúc của mình mỗi ngày trong thời gian đèn đỏ để xem liệu bản thân có cảm thấy buồn bã hoặc lo âu hơn trong thời gian này không. Nếu tâm trạng thật sự thất thường hoặc có ý nghĩ tự làm hại bản thân, bạn nên đến bác sĩ ngay lập tức. Bạn có thể đang gặp tình trạng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt có thể tác động đáng kể đến cảm xúc của bạn. Bạn nên thay băng vệ sinh từ ba đến sáu tiếng một lần và tampon từ bốn đến sáu tiếng một lần. Không để tampon trong cơ thể quá tám tiếng; điều này làm tăng nguy cơ mắc hội chứng nhiễm độc cấp tính (TSS). Bạn có thể dùng cốc kinh nguyệt liên tục hơn mười hai tiếng, và đây là biện pháp thân thiện với môi trường nhất. Thay sản phẩm vệ sinh cũng giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tự tin rằng máu sẽ không chảy ra ngoài. Bạn cần thay sản phẩm vệ sinh thường xuyên hơn nếu ra máu nhiều hoặc trong những ngày đầu tiên của kinh nguyệt. TSS là tình trạng nhiễm khuẩn nặng và đe dọa đến tính mạng. Nếu bắt đầu thấy phát ban giống cháy nắng, đặc biệt ở lòng bàn tay và chân, sốt cao, giảm huyết áp, hoặc bắt đầu nôn mửa, bạn nên đi khám.\n\nChuẩn bị cho ngày đèn đỏ\nNhiều phụ nữ sợ hãi khi đến ngày đèn đỏ và xem nó như là thứ mà họ phải chịu đựng. Trong thời gian này, nội tiết tố trong não thay đổi và có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, nhưng bạn có thể chủ động thay đổi cách suy nghĩ về kinh nguyệt. Bạn có thể cảm thấy tự tin khi xem kinh nguyệt là biểu tượng của phái nữ và là một phần tự nhiên trong cuộc sống. Lần kinh nguyệt đầu tiên thường được làm lễ kỷ niệm là ngưỡng cửa dành cho các cô bé khi bước sang giai đoạn trở thành phụ nữ. Khi nhận ra rằng kinh nguyệt là điều được ăn mừng, bạn sẽ ngừng khiếp sợ khi đến ngày và có thể vượt qua khoảng thời gian đó. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp bạn dự đoán khi nào sắp đến ngày đèn đỏ mà còn nắm bắt thời gian rụng trứng và có thể mang thai. Ngày đèn đỏ đến bất ngờ có thể khiến bạn cảm thấy thiếu sự chuẩn bị và căng thẳng. Bạn có thể theo dõi ngày bắt đầu và kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt bằng lịch, nhật ký, hoặc ứng dụng trên thiết bị di động. Có nhiều ứng dụng khác nhau, chẳng hạn như Strawberry Pal hoặc Clue, giúp bạn theo dõi kinh nguyệt và nhắc nhở thời gian bắt đầu chu kỳ tiếp theo. Ghi nhớ rằng trong năm đầu tiên, kinh nguyệt thường không diễn ra cố định thời gian và hay xuất hiện ngẫu nhiên. Ngoài ra thỉnh thoảng bạn có thể mất một chu kỳ. Đây là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, sau năm đầu tiên, kinh nguyệt sẽ đều hơn và bạn sẽ dễ dàng theo dõi. Mỗi người có chu kỳ kinh nguyệt khác nhau. Chúng có thể kéo dài từ 21 đến 35 ngày, và thời gian đèn đỏ có thể kéo dài từ hai đến bảy ngày. Chu kỳ có thể đều đặn và diễn ra cùng thời điểm mỗi tháng hoặc có thể bất thường. Việc theo dõi kinh nguyệt đóng vai trò rất quan trọng khi bạn có quan hệ tình dục. Điều này giúp bạn xác định khi nào rụng trứng để phòng tránh thai hoặc dự định mang thai. Cất tampon, băng vệ sinh trong túi xách và xe. Bằng cách này, nếu ngày đèn đỏ đến và chưa chuẩn bị sẵn, bạn vẫn có thể dùng đồ dự phòng. Cách này đặc biệt quan trọng khi kinh nguyệt không đều và bạn không thể dự đoán chính xác khi nào bắt đầu chu kỳ tiếp theo. Bạn nên chuẩn bị thêm nhiều sản phẩm vệ sinh để giúp người khác nếu cần. Trong thời gian rụng trứng diễn ra từ 12 đến 16 ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt, cơ thể sẽ chuẩn bị thụ thai. Hai nội tiết tố khác nhau là progesterone và estrogen được tiết ra để báo hiệu cho cơ thể biết rằng phải chuẩn bị cho việc mang thai. Quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên trong thời gian này, vì thế bạn cần phải nạp nhiều năng lượng hơn bình thường. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt để bổ sung lượng sắt mà bạn sẽ mất đi ngay trước và trong thời gian đèn đỏ. Thịt đỏ, đậu, đậu lăng, trứng, và rau lá xanh là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. Bạn nên tiếp tục ăn thực phẩm giàu chất sắt trong thời gian có kinh nguyệt. Điều này giúp làm dịu một số triệu chứng trong thời gian này, chẳng hạn như mệt mỏi và đau bụng kinh. Vitamin C có thể cải thiện chức năng hấp thụ chất sắt của cơ thể. Bạn nên ăn thực phẩm giàu Vitamin C, chẳng hạn như cam, ớt, và cải xoăn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ da chết bằng đường ?", "role": "user" }, { "content": "Tẩy da chết cơ thể\nĐường thô là nguyên liệu mạnh để tẩy da chết toàn thân, rất tuyệt vời khi dùng cho da chân và vùng da sần sùi nhiều. Đường nâu là những hạt đường nhỏ hơn và chứa mật đường nên sẽ là lựa chọn dịu nhẹ hơn. Đường kính trắng có tính trung lập, tức kích thước hạt tương tự đường nâu nhưng không chứa mật đường. Trước khi bắt đầu, bạn cần biết rằng tẩy da chết có thể gây ra đốm tạm thời trên da nhạy cảm. Để đề phòng, bạn nên chờ đến buổi chiều rảnh rỗi để thử tẩy da chết lần đầu.. Dầu ôliu là lựa chọn phổ biến nhưng bất kỳ loại dầu dẫn tự nhiên nào cũng đều hiệu quả. Dầu giúp bạn thoa đường dễ hơn, đồng thời dưỡng cho làn da khỏe mạnh. Chọn dầu dựa trên loại da và sở thích cá nhân: Đối với da dầu, bạn nên dùng dầu hoa rum, dầu hạt phỉ hoặc dầu hạt nho. Đối với da quá khô, bạn nên dùng dầu dừa, bơ hạt mỡ hoặc bơ cacao. Nên đánh bơ trước khi dùng cho dễ thoa lên da. Để tránh mùi hương nồng, bạn nên dùng dầu hạt nho, dầu hoa rum và dầu hạnh nhân ngọt. Trộn đường với dầu theo tỉ lệ 1:1 để tạo hỗn hợp tẩy da chết đặc cơ bản. Nếu muốn tạo hỗn hợp mạnh hơn, trộn đường với dầu theo tỉ lệ 2:1. Công thức với tỉ lệ 2:1 được khuyến nghị nếu dùng đường trắng. Nếu tẩy da chết trên vùng da bị mụn trứng cá hoặc mạch máu vỡ, bạn nên dùng hỗn hợp tẩy da chết cực kỳ dịu nhẹ, ví dụ như đường trộn dầu theo tỉ lệ 1:2. Hỗn hợp tẩy da chết có thể khiến các vấn đề về da này trở nặng hơn. Để tạo hương thơm và tăng thêm lợi ích cho sức khỏe, bạn có thể cho thêm một loại tinh dầu. Tinh dầu không được chiếm hơn 1-2% hỗn hợp tẩy da chết. Thông thường, bạn có thể dùng tối đa 48 giọt tinh dầu cho 1 cốc (240 ml) các nguyên liệu khác hoặc 3 giọt tinh dầu cho 1 thìa (15 ml) các nguyên liệu khác. Tinh dầu cỏ xạ hương, bạc hà và các gia vị, thảo mộc khác có đặc tính kháng khuẩn. Chúng có hiệu quả trong việc trị mụn trứng cá nhưng có thể gây kích ứng da nhạy cảm. Không dùng tinh dầu hoa quả họ Cam, nghệ, gừng và tinh dầu bạch chỉ khi chưa trao đổi với bác sĩ. Các loại tinh dầu này có thể khiến da nhạy cảm với ánh sáng - phản ứng với ánh nắng gây đau đơn. Nếu da bẩn, bạn cần dùng xà phòng dịu nhẹ và nước ấm để rửa sạch. Nếu da sạch, bạn chỉ cần làm ướt kỹ. Tẩy tế bào chết cho da khô có thể khiến da đỏ hoặc kích ứng. Nước nóng hoặc xà phòng mạnh có thể kích ứng da, khiến da mềm và đau. Da trong trạng thái này có thể bị tổn thương, ngay cả khi bạn dùng hỗn hợp đường tẩy da chết dịu nhẹ. Nhẹ nhàng thoa hỗn hợp đường và dầu lên da. Thoa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn khoảng 2-3 phút ở từng vị trí. Cảm thấy đau, khó chịu hoặc da đỏ nghĩa là bạn đang chà quá mạnh. Tắm sạch bằng nước ấm rồi thấm khô người. Bạn có thể thoa lotion dưỡng ẩm hoặc một ít dầu không chứa đường lên da. Lớp da bên ngoài cần 2 tuần để tự tái tạo. Nếu lại tẩy da chết trước 2 tuần, bạn có thể gây tổn thương cho tế bào sống thay vì loại bỏ tế bào chết. Điều này khiến da đỏ, thô ráp và dễ nhiễm trùng.\n\nTẩy da chết trên mặt\nMặc dù khá dịu nhẹ nhưng đường vẫn là nguyên liệu tẩy da chết có tính mài mòn. Nghĩa là đường có thể làm rách tế bào da chết và kích ứng vùng da nhạy cảm như da mặt. Hầu hết mọi người đều hiếm gặp vấn đề này. Tuy nhiên, áp dụng quá nhiều hoặc không đúng cách có thể khiến da mặt sần sùi hoặc đau đớn. Đường tẩy da chết có tính mài mòn không được khuyến nghị cho người bị mụn trứng cá hoặc vỡ mạch máu trên da mặt. Đường nâu là loại đường mềm nhất nên là lựa chọn tốt nhất cho da mặt nhạy cảm. Đường kính trắng chứa ít mật đường hơn và hơi sạn. Bạn có thể dùng đường kính trắng nhưng không khuyến nghị dùng cho da nhạy cảm. Trộn 2 thìa (30 ml) đường với 2 thìa (30 ml) dầu thực vật. Hoặc bạn có thể dùng mật ong thay cho dầu. Mật ong chủ yếu là đường nên có thể tăng hiệu quả tẩy da chết. Dầu hoa rum và dầu ôliu là lựa chọn phổ biến. Bạn có thể đọc phần tẩy da chết cơ thể phía trên để biết cách chọn loại dầu phù hợp. Nếu mặt bẩn, bạn cần rửa sạch bằng xà phòng dịu nhẹ và nước ấm. Nếu không, chỉ cần đảm bảo da mặt ướt hoàn toàn để giảm tính mài mòn của đường tẩy da chết. Rửa tay sạch để tránh đưa chất gây ô nhiễm lên mặt. Nếu cần, bạn cần buộc tóc ra sau cho khỏi vướng lên mặt. Đường tẩy da chết sẽ được rửa sạch khi bạn tắm nhưng tốt nhất nên tránh để đường dính lên tóc ngay từ đầu. Múc 1-2 thìa (15-30 ml) hỗn hợp đường tẩy da chết ra ngón tay. Thoa đường lên vị trí mà bạn muốn tẩy da chết rồi chà theo chuyển động tròn. Chà nhẹ nhàng khoảng 2-3 phút để loại bỏ da chết. Trong khi chà, bạn không nên để bị đau hoặc khó chịu. Cảm thấy đau hoặc da mềm nghĩa là bạn đã chà đường quá mạnh. Làm ướt khăn mềm dưới vòi nước ấm rồi vắt bớt nước. Chườm khăn lên mặt và nhẹ nhàng lau sạch đường. Lặp lại đến khi sạch đường trên mặt. Dùng khăn sạch thấm khô da. Nếu muốn làm mềm da, bạn có thể kết thúc quá trình bằng cách mát-xa một loại tinh dầu dưỡng ẩm lên da. Thực hiện bước này 1-2 phút và làn da sẽ trở nên mềm mại, mịn màng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chuyển Word thành PowerPoint", "role": "user" }, { "content": "Viết PowerPoint mới trong Word\nKhi viết trong dàn bài, Word sẽ tự động định dạng tiêu đề slide và văn bản, cho phép bạn viết và chỉnh sửa PowerPoint trong một văn bản trước khi chuyển đổi thành slide. Bạn vẫn phải thêm ảnh vào PowerPoint một cách thủ công. Nhấp \"File\" → \"New\" để mở ra một văn bản trắng. Bạn cũng có thể nhấn đồng thời \"Ctrl\" và \"N\" . Tab \"View\" nằm ở phía trên cùng màn hình. Sau khi nhấp, tab \"Document Views\" sẽ xuất hiện phía trên văn bản trắng. Nhấp vào \"Outline\". Bạn sẽ nhìn thấy giao diện chỉnh sửa dàn bài. Giao diện này trông giống như màn hình lớn, trắng trơn và có nhiều tab ở trên đó. Văn bản sẽ có phông chữ lớn và màu xanh đậm -- đây là tiêu đề của mỗi slide. Dòng sẽ được thụt sang bên phải. Mọi thứ được viết ở đây sẽ trở thành văn bản của slide. Mỗi lần nhấn enter là một lần xuống dòng mới -- tương ứng với biểu tượng đầu dòng (bullet) trong PowerPoint. Nếu nhấn tab một lần nữa, bạn sẽ tạo ra các \"biểu tượng đầu dòng phụ\" kiểu như dưới đây: Đây là biểu tượng đầu dòng phụ. Sau khi viết xong văn bản cho slide, nhấn enter để bắt đầu một dòng mới. Tại góc trên bên trái, phía dưới tiêu đề \"Outline Tools\", bạn sẽ nhìn thấy trình đơn với \"Level\" hiện tại. Sử dụng mũi tên màu xanh lá cây hoặc trình đơn thả xuống, lựa chọn \"Level 1\" để tạo tiêu đề mới. Bạn cũng có thể nhấn và thả các vòng tròn nhỏ màu xám bên cạnh văn bản của mình. Nếu kéo sang bên trái, vòng tròn sẽ trở thành tiêu đề. Bạn có thể nhấp vào một dòng và thay đổi \"Level\" vào bất cứ lúc nào. Level được chuyển đổi sang PowerPoint như sau: Level 1 = Tiêu đề Slide Level 2 = Văn bản Slide Level 3 trở lên = Biểu tượng đầu dòng phụ Body Text sẽ không xuất hiện trong PowerPoint. PowerPoint sẽ nhận văn bản của bạn và tự động chuyển đổi sang slide. Nếu không nhìn thấy nút \"Send to PowerPoint\", thử cách sau để khiến nút xuất hiện: Nhấp \"File\" → \"Options\" để mở cửa sổ Options. Nhấp vào \"Quick Access Toolbar\". Lựa chọn \"All Commands\" ở phía dưới trình đơn \"Choose Commands From:\". Cuộn xuống trong danh sách lệnh được liệt kê theo bảng chữ cái cho tới khi nhìn thấy \"Send to Microsoft Powerpoint\". Nhấp \"Add > >\". Giờ thì một nút nhỏ sẽ xuất hiện ở góc trên bên trái cho phép bạn chuyển văn bản sang PowerPoint. PowerPoint sẽ tự động chuyển đổi văn bản được viết theo định dạng dàn bài giúp bạn. Nhấp \"File\" → \"Open\" trong PowerPoint. Lựa chọn \"All Files\" từ trình đơn thả xuống có tên là VIEW FILES để khiến văn bản Word xuất hiện. Tìm kiếm và mở để văn bản được tự động chuyển đổi. . Thực hiện nhiều bước hoàn thiện bài trình bày của bạn, ví dụ như thêm hiệu ứng động cho slide, thêm âm thanh, phông nền hoặc ảnh. Word không tự động chuyển đổi ảnh. Bạn cần sao chép và dán hoặc chèn chúng vào slide của mình một cách thủ công.\n\nChuyển đổi văn bản Word\nChạy Word và mở văn bản bằng cách nhấp vào \"File\" → \"Open\". Mọi văn bản đều có thể được chuyển đổi thành PowerPoint. Nhớ rằng bạn phải sao chép và dán ảnh một cách thủ công. Để PowerPoint biết phải phân chia slide như thế nào, bạn cần phân chia thông tin. Trong dòng phía trên từng danh sách, đoạn hoặc câu mà bạn muốn phân chia thành slide riêng biệt, hãy viết tiêu đề cho slide, kiểu như \"số quý đầu tiên\" hoặc \"danh sách tham khảo\". Dòng này sẽ trở thành dòng lớn, được in đậm ở phía trên cùng mỗi slide PowerPoint. Nhấp vào tab \"Home\" ở góc trên bên trái của Word. Cùng với thanh công cụ tại phía trên cùng màn hình, bạn sẽ nhìn thấy một ô lớn có tên là \"Styles\". Trong đó có nhiều định dạng kiểu như \"Normal\", \"No Spacing\", \"Heading 1\"... Bạn sẽ phải định dạng từng tiêu đề. Chữ sẽ trở nên lớn, đậm và có màu xanh. PowerPoint sẽ sử dụng định dạng này để xác định tiêu đề của slide. Nhấn phím \"enter\" để tạo khoảng trống giữa từng khối văn bản mà bạn muốn phân chia. Giờ thì bôi đen văn bản và lựa chọn \"Heading 2\" trong trình đơn \"Styles\". Văn bản của bạn sẽ biến thành màu xanh. Từng dòng hoặc đoạn sẽ trở thành biểu tượng đầu dòng (bullet) trong slide hoàn chỉnh. Phần biểu tượng vẫn được giữ nguyên trong slide nếu được định dạng thành \"Heading 2\". Nếu bạn gán thứ gì đó vào \"Heading 3\", nó sẽ xuất hiện thụt sang bên phải trong một dòng riêng. Slide PowerPoint sẽ được hiển thị như sau: Văn bản được định dạng thành \"Heading 2\" Văn bản được định dạng thành \"Heading 3\" Nhấn \"Enter\" trước mỗi tiêu đề mới. Thao tác này giúp tạo ra dàn bài (outline) của PowerPoint. Mỗi dòng lớn được in đậm là tiêu đề và dòng chữ nhỏ màu xanh ở phía dưới là nội dung của slide. Nếu có khoảng trống rồi lại có một tiêu đề khác, PowerPoint sẽ tách ra thành slide mới. Sau khi thiết lập dàn bài, bạn có thể thay đổi kích thước, màu sắc và phông chữ để chuyển đổi sang PowerPoint. Văn bản không nhất thiết phải có màu xanh hay in đậm vì đã được code để chuyển đổi thành PowerPoint. Nếu bạn xóa khoảng trống giữa các dòng hoặc cố gắng thêm chữ mới, chúng có thể không được định dạng đúng, vì thế bạn nên thực hiện bước này cuối cùng. Đừng quên lưu lại văn bản của bạn! PowerPoint sẽ nhận văn bản của bạn và tự động chuyển đổi thành slide. Trong trường hợp bạn không nhìn thấy nút \"Send to PowerPoint\": Nhấp vào \"File\" → \"Options\" để mở cửa sổ Options. Nhấp \"Quick Access Toolbar\". Lựa chọn \"All Commands\" phía dưới trình đơn \"Choose Commands From:\". Cuộn xuống trong danh sách lệnh được liệt kê theo bảng chữ cái cho đến khi nhìn thấy \"Send to Microsoft Powerpoint\". Nhấp vào \"Add > >\". Nhấp OK ở góc dưới bên phải. Giờ thì một nút nhỏ sẽ xuất hiện ở góc trên bên trái cho phép bạn chuyển văn bản thành PowerPoint. . Thực hiện các bước hoàn thiện bài trình bày của bạn, chẳng hạn như thêm hiệu ứng động cho slide, âm thanh, phông nền hoặc ảnh. Word sẽ không tự động chuyển đổi ảnh giúp bạn. Bạn cần tự tay sao chép và dán hoặc chèn chúng vào slide của mình.\n\nKhắc phục vấn đề\nĐể tạo slide mới không có tiêu đề, chỉ cần nhấn \"enter\" để thêm dòng mới phía trên văn bản. Nhấn phím cách rồi bôi đen khoảng trống bằng chuột. Định dạng khoảng trống thành \"Heading One\" trong thanh công cụ Styles. Cách này hiệu quả khi bạn muốn tạo slide liên tiếp, không muốn có tiêu đề, hoặc muốn tạo slide trắng để chèn ảnh. Trong giao diện Outlines, chỉ cần để trống các dòng \"Level 1\" và nhấn \"enter\". Nhấp vào tab \"View\" ở phía trên cùng của Word và lựa chọn \"Outline View\" tại góc trên bên trái. Thao tác này không hề gây ảnh hưởng đến văn bản, nhưng sẽ hiển thị văn bản theo trình tự dễ nhìn. Mỗi \"Level\" mà bạn có thể thay đổi bằng mũi tên màu xanh lá cây ở phía trên cùng màn hình tương ứng với những phần khác nhau của PowerPoint: Level 1 = Tiêu đề Slide Level 2 = Văn bản Slide Level 3 trở lên = Biểu tượng đầu dòng phụ Body Text sẽ không được hiển thị trong PowerPoint. Nếu bạn chỉ muốn thêm một vài slide từ văn bản Word, bạn có thể dùng PowerPoint tạo slide mới dựa theo Word. Để thực hiện điều này, hãy tìm đến chỗ mà bạn muốn chèn slide. Nhấp vào nút mũi tên nhỏ chỉ xuống phía dưới \"Create New Slide\" và lựa chọn \"Create slide from an outline\". Để đặt slide vào đúng vị trí, hãy nhấp vào slide mà bạn muốn xuất hiện trước văn bản Word trước khi nhấp \"Create New Slides\". Powerpoint sẽ tự động tạo ra từng slide từ văn bản theo trình tự, chứ không chỉ là slide đầu tiên. Microsoft cho phép bạn mở văn bản Word ngay trong PowerPoint nếu bạn không muốn chuyển đổi toàn bộ mọi thứ thành bài trình bày. Điều này cho phép bạn tạo liên kết tới văn bản Word mà không cần phải tạo nhiều slide mới. Khi tiến hành trình chiếu, bạn có thể nhấp vào liên kết để mở văn bản của mình. Khi đóng, PowerPoint sẽ tự động tiếp tục từ chỗ trước đó. Nhấp chuột phải vào chữ hoặc ảnh mà bạn muốn liên kết. Lựa chọn \"Hyperlink...\" Lựa chọn tập tin mà bạn muốn mở từ trình đơn và nhấn \"ok\". Giờ thì bạn có thể nhấp vào hình ảnh hoặc văn bản trong lúc trình chiếu để mở ra văn bản Word của mình. Thật không may là PowerPoint không thể chuyển đổi ảnh từ Word. Để chúng xuất hiện trở lại, bạn chỉ cần nhấp chuột phải vào ảnh trong Word và lựa chọn \"Copy\". Sau đó, tìm đến slide mà bạn muốn có ảnh trong PowerPoint, nhấp chuột phải và lựa chọn \"Paste\". Bạn sẽ có thể di chuyển, thay đổi kích thước hoặc cắt xén ảnh trong PowerPoint. Bạn cũng có thể sử dụng nút \"Insert\" trong PowerPoint để tìm kiếm ảnh trên máy tính để thêm vào. Nếu không thể chuyển đổi văn bản dù đã định dạng đúng và mở mọi thứ, có thể là bạn đang sở hữu phiên bản Microsoft Office cũ. Nếu đúng như vậy, bạn cần tải phiên bản mới nhất tại trang web của Microsoft. Bạn cũng có thể đăng ký [một tháng dùng thử miễn phí] nếu chỉ có ý định chuyển đổi một vài văn bản.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Diệt trừ ve, ghẻ, mạt bụi, nhện hại", "role": "user" }, { "content": "Diệt trừ mạt bụi nhà\nMạt bụi nhà, loài ve phổ biến nhất sống trong nhà, có thể dễ dàng bị diệt trừ bằng máy hút bụi. Mạt bụi đào bới và bám vào vật dụng bằng vải, thảm, đồ đạc và đôi khi cả quần áo. Việc thường xuyên lau dọn và hút bụi hoặc giặt đồ vải sẽ giải quyết được vấn đề này và giúp bạn bớt đau đầu. Nơi tập trung nhiều mạt bụi nhất trong nhà thường là giường ngủ. Những con bọ nhỏ xíu này ẩn trong nệm và gối, tạo ra chất thải khi chúng di chuyển. Bạn nên bảo vệ giường ngủ của mình bằng cách bọc nệm và gối bằng bọc chống bụi. Điều này sẽ ngăn mạt bụi xâm nhập và không để chất thải của chúng tích tụ. Vải trải giường thường là nơi mạt bụi trú ẩn nhiều nhất, nhưng chúng cũng có mặt trong hầu hết các món đồ bằng vải. Bạn cần cố gắng giặt các vật dụng bằng vải (vải trải giường, áo gối, rèm cửa, chăn, v.v…) 1-2 tuần một lần. Dùng nước nóng nhất mà chất liệu vải có thể chịu được để tiêu diệt hết mạt bụi có trong vải. Rõ ràng là mạt bụi thường tích tụ trong bụi. Vì vậy, bạn cần đảm bảo nhà càng sạch bụi càng tốt bằng cách thường xuyên lau sạch các đồ đạc cố định. Dùng máy hút bụi ẩm hoặc vải ẩm để tránh làm mạt bụi và các tác nhân gây dị ứng bay ra. Nếu bị dị ứng với mạt bụi, bạn nên đeo mặt nạ khi lau bụi để tránh hít các tác nhân kích thích. Tạo môi trường không thuận lợi cho sự sinh trưởng của mạt bụi. Lũ bọ nhỏ xíu này thích môi trường ấm áp và có độ ẩm cao. Dùng máy hút ẩm để duy trì độ ẩm trong nhà khoảng 50% hoặc thấp hơn. Bạn cũng có thể dùng thêm máy điều hòa để giữ độ mát trong nhà; đây cũng là một yếu tố chống mạt bụi. Nếu mạt bụi thực sự gây rắc rối trong nhà và bạn cũng không ngại tốn tiền, hãy thay đổi nội thất để tạo môi trường không thuận lợi cho chùngi. Thay thảm lót sàn bằng sàn gỗ hoặc lát gạch và loại bỏ mọi đồ vải nếu có thể. Sử dụng vải trải giường bằng sợi tổng hợp thay vì lông chim và tháo hết rèm cửa. Không để lũ mạt bụi mà bạn vừa làm sạch quay lại nhà bằng cách dùng tấm lọc trong máy hút bụi và các lỗ thông gió. Tấm lọc HEPA sẽ giữ lại mạt bụi và chất thải của mạt bụi khi chúng đi qua và ngăn cản chúng vào nhà. Nếu có các món đồ không giặt được nhưng chứa đầy mạt bụi và chất thải của chúng, bạn hãy cho vào đông lạnh trong 24 giờ. Mạt bụi sẽ chết và việc làm vệ sinh sau đó cũng dễ dàng hơn. Bạn có thể dùng thuốc trừ sâu như một biện pháp cuối cùng để diệt mạt bụi trong nhà. Tìm loại thuốc quảng cáo đối tượng diệt trừ chủ yếu là mạt bụi, hoặc thuê dịch vụ đến diệt trừ giúp bạn. Lưu ý rằng thuốc phun trừ sâu có thể sẽ để lại mùi khó chịu trong nhà hoặc gây ra những hạn chế khác.\n\nDiệt trừ các loại ve khác\nDùng thuốc nhỏ tai có dầu khoáng để trị rận tai. Rận tai là một loài gây hại thường sống trong tai chó và mèo hơn là trong tai người. Bạn có thể mua dụng cụ nhỏ tai dùng để lấy ráy tai tại hiệu thuốc và rót dầu khoáng vào. Nhỏ vào tai thú cưng, bên trong và xung quanh phần tai dày. Giữ thú cưng bên ngoài suốt thời gian này để chúng không làm dầu rỏ lên đồ đạc hoặc thảm trong nhà. Bôi lotion lưu huỳnh lên toàn thân nếu bạn có ghẻ. Phần lớn các chuyên gia khuyến nghị dùng thuốc không kê toa Lindane vì đây là chất tương đối không độc. Lưu huỳnh nguyên chất cũng có hiệu quả nhưng khó tìm và rất độc. Nhớ tắm kỹ trước khi thoa thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng, do một số loại thuốc trị ghẻ cần phải có toa bác sĩ vì độc tính của chúng. Thả nhện bắt mồi vào vườn nếu vườn nhà bạn nhiễm nhện đỏ. Nhện đỏ ăn rau trong vườn, trên bãi cỏ và phá hoại cây cối. Bạn có thể mua một tổ nhện bắt mồi nhỏ, một phương pháp đã được chứng minh là đem lại lợi ích trong vườn. Bạn cũng có thể chọn dùng hóa chất, mặc dù cách này có thể gây độc hại cho cây cối; do đó nhện bắt mồi là một giải pháp thay thế dễ dàng và không độc hại. Loài mạt này có thể tìm thấy bên trong và bên ngoài nhà và được lan truyền bởi loài chim. Cách duy nhất để diệt trừ hoàn toàn loài mạt này là dùng thuốc trừ sâu, tuy nhiên tốt nhất là bạn nên gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại chuyên nghiệp làm giúp việc này. Di dời các tổ chim và cắt tỉa bớt cây cối gần nhà. Nếu mạt xuất hiện trên gia cầm nuôi trong nhà, chẳng hạn như gà, bạn cần thay vật liệu làm ổ và cho tỏi tươi vào nước uống của gia cầm. Loài này có màu nâu đỏ và không đe dọa gây hại nhiều cho con người và động vật. Nhưng nếu chúng làm bạn khó chịu, bạn có thể diệt trừ bằng cách trộn hàn the với nước ấm và xịt dung dịch này vào những nơi bạn nhìn thấy chúng. Dung dịch hàn the có thể tiêu diệt và ngăn ngừa loài này tụ tập đến. Có lẽ chẳng ai muốn đem nhện vào nhà hoặc vườn. Tuy nhiên, loài nhện là kẻ thù tự nhiên của loài mạt và sẽ tiêu diệt chúng. Nuôi nhện là cách để giảm toàn bộ số lượng mạt và duy trì tác dụng này. Vì thế bạn đừng giết nhện khi nhìn thấy chúng hoặc khi chúng ở trong nhà.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đối xử với bạn gái", "role": "user" }, { "content": "Tôn trọng cô ấy\nThành thật là nền tảng của bất kỳ một mối quan hệ nào. Đôi khi, trong mối quan hệ tình cảm, nói thật sẽ khá khó khăn, nhưng bạn không bao giờ được lựa chọn con đường thoát thân dễ dàng bằng cách nói dối bạn gái của bạn, thậm chí là điều nhỏ nhặt, diễn ra hằng ngày. Nói dối sẽ thể hiện rằng bạn không tin tưởng cô ấy đủ để có thể cho cô ấy biết sự thật. Bị bắt quả tang nói dối trong mối quan hệ tình cảm có thể gây căng thẳng cùng cực và thậm chí là dẫn đến sự chia tay. Đồng thời, bạn cũng cần phải nhớ rằng về lâu dài, nói thật sẽ dễ dàng hơn là nói dối. Duy trì một mạng lưới phức tạp của những lời nói dối trong đầu óc sẽ khiến bạn căng thẳng tột cùng – chỉ cần trót lỡ lời là bạn sẽ bị hủy hoại. Mark Twain đã từng có câu nói khá nổi tiếng, \"Nếu bạn nói thật, bạn không cần phải ghi nhớ bất kỳ điều gì\". Tương tự như bạn có quyền tự do phát triển suy nghĩ và ý kiến riêng, cô ấy cũng vậy. Nếu bạn gái của bạn và bạn sở hữu suy nghĩ và quan điểm khác nhau, điều này nhìn chung vẫn ổn. Chỉ vì bạn gái của bạn có ý kiến khác biệt với bạn không có nghĩa là cô ấy phát triển ý kiến đó với sự hợp lý tệ hại hơn bạn. Ví dụ, nếu cô ấy suy nghĩ khác biệt với bạn trong lĩnh vực nghệ thuật, chính trị, hoặc giải trí, điều tốt nhất mà bạn có thể thực hiện là lắng nghe lời giải thích về cảm giác của cô ấy và tranh luận một cách hợp lý. Bạn sẽ nhận thấy rằng sự khác biệt trong suy nghĩ của cả hai bắt nguồn từ trải nghiệm khác nhau trong cuộc sống; có lẽ bạn sẽ thấy bạn không nên cá nhân hóa vấn đề này. Tuy nhiên, có một vài dạng bất đồng mà bạn nên nhìn nhận một cách nghiêm túc – đó là bất đồng về giới hạn trong mối quan hệ. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy mối quan hệ của bạn là sự cam kết độc nhất, lâu dài nhưng bạn gái bạn lại đang tìm kiếm một dạng tình cảm nào đó nhẹ nhàng hơn, đây là vấn đề bạn cần phải thảo luận một cách nghiêm túc trước khi mối quan hệ của bạn có thể tiến triển. Một cách dễ dàng, chắc chắn để chứng minh với cô ấy rằng bạn tôn trọng và coi trọng cô ấy là thể hiện rõ bạn đang lắng nghe khi cô ấy nói. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách chú tâm vào cuộc trò chuyện – và bằng cách ghi nhớ điều cô ấy nói. Tất nhiên, không ai có thể ghi nhớ 100% lời nói của bạn gái mình, vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề này, thay vì cố gắng ghi nhớ mọi thứ cô ấy nói, hãy ghi nhớ yếu tố to lớn, quan trọng hơn (nơi sinh, hạn chế trong chế độ ăn uống, tên lót, v.v) và thiết lập thời điểm để lặp lại những điều nhỏ nhặt đã được lựa chọn này vào lúc sau. Cố ý lựa chọn điều mà người bạn yêu đã nói để lặp lại sau sẽ trông có vẻ khá nhạo báng. Bạn nên cố gắng hình thành cái nhìn tích cực khi thực hiện điều này – hãy nghĩ về nó như thể nỗ lực chứng tỏ bạn coi trọng suy nghĩ của người ấy thay vì ghi điểm dễ dàng trong suốt quá trình. Người bạn đời trong mối quan hệ tình cảm không nên cạnh tranh để giành lấy sự chú ý của nhau. Bạn nên cho bạn gái của bạn biết rằng bạn tôn trọng cô ấy bằng cách chú ý đến cô ấy (với một số ngoại lệ) khi cả hai bên nhau. Ví dụ, không nên cho phép bản thân mình trở nên xao nhãng bởi chiếc TV sau lưng cô ấy trong nhà hàng, trò chơi điện tử mà bạn đang chơi dở khi cô ấy đến nhà, hoặc tệ nhất là, một người phụ nữ khác. Về cơ bản, bạn nên dành thời gian với người bạn đời của mình khi ở bên họ. Nam giới thường được dạy phải cư xử như một \"quý ông\" khi ở bên bạn gái của mình từ khi còn nhỏ, nhưng thông điệp mà họ nhận được lại nói với họ rằng thực hiện điều này sẽ khá rối rắm và thậm chí là mâu thuẫn. Ví dụ, cha của một cậu bé trừng phạt cậu ấy vì đã không kéo ghế cho bạn gái của mình ngồi tại nhà hàng, trong khi cô ấy có thể xem đây là hành động xem thường. Giải pháp tốt nhất cho tình huống bối rối này là trò chuyện thẳng thắn với bạn gái của bạn từ giai đoạn đầu trong mối quan hệ về loại hành vi \"lịch thiệp\" hiện diện và không hiện diện trong cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là bạn cần phải tôn trọng sự tự lập của bạn gái mình bằng cách thực hiện theo như mong muốn của cô ấy. Không được nài nỉ mở cửa xe, kéo ghế cho cô ấy, v.v, nếu cô ấy không thích hoặc nếu nó khiến cô ấy cảm thấy khó chịu. Nó có thể hình thành sự khó xử nghiêm trọng về lâu về dài. Một quý ông chân chính biết rõ rằng sự tôn trọng thật sự còn quan trọng hơn là thể hiện nghi thức cổ xưa. Sở hữu ý tưởng khác nhau về loại hành vi phù hợp và không phù hợp để thể hiện tình cảm là cách tuyệt vời để hình thành mâu thuẫn với người bạn đời của bạn. Ví dụ, nếu bạn thích âu yếm cô ấy tại nơi bán công cộng như rạp chiếu phim, nhưng cô ấy thường khá ngại ngùng với những hành động này, bạn không được phớt lờ cảm giác của cô ấy. Đôi khi, tôn trọng người bạn đời của bạn có nghĩa là ngăn bản thân thực hiện điều mà bạn muốn cô ấy làm nhưng cô ấy lại không muốn – cơ bản là bạn phải hy sinh đôi chút. Cân nhắc xem xét tình huống trên theo hướng ngược lại – liệu bạn có muốn một người nào đó hôn bạn nếu bạn biết rằng bạn không thích như vậy? Tất nhiên là không. Đặt mình vào vị trí của người ấy sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề to tát mà một hành vi nào đó tưởng chừng như khá nhỏ nhặt với bạn có thể gây ra cho người khác. Một cách để thể hiện mức độ tôn trọng mà bạn dành cho người bạn gái của mình là không sợ hãi về những điều mà bạn có thể trình bày với cô ấy. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải tiết lộ thông tin thầm kín nhất của bản thân trong giai đoạn đầu của mối quan hệ. Thay vào đó, nó có nghĩa là bạn cần phải cởi mở với cô ấy. Đừng ngần ngại cho cô ấy biết cảm giác của bạn – ngay cả khi nó là cảm giác không tốt đẹp. Nghịch lý thay, nó cũng có nghĩa là trở nên can đảm trong việc bộc lộ nỗi sợ thầm kín của bạn. Thỉnh thoảng, bạn có thể (và nên) trò chuyện với bạn gái của mình về nguồn gây lo lắng sâu kín – ví dụ, năng suất của bạn trong học tập hoặc trong công việc, mối quan hệ căng thẳng với cha mẹ, v.v.\n\nChứng tỏ sự quan tâm của bạn với cô ấy\nTương tự như đại đa số mọi người, hầu hết phụ nữ sẽ không muốn yêu cầu được đối xử một cách tử tế - họ muốn bạn đối xử tốt với họ một cách tự phát. Nếu bạn gái bạn thường xuyên phải nêu yêu cầu về điều mà cô ấy thích trong mối quan hệ - như yêu cầu bạn nắm tay cô ấy, lắng nghe khi cô ấy nói, ghi nhớ ngày sinh nhật của cô ấy, v.v – những yếu tố đặc biệt này đang đánh cắp niềm vui mà chúng có thể đem lại. Nó cũng sẽ khiến cô ấy cảm thấy bị cô lập hoặc thiếu thốn. vì vậy, bạn cần phải thấu hiểu – nỗ lực đối xử với bạn gái bằng sự tôn trọng mà không cần cô ấy yêu cầu. Sẽ khó để hiện diện một cách đều đặn trong cuộc sống của cô ấy (và ngược lại) nếu bạn hiếm khi trò chuyện với cô ấy. Mặc dù mọi cặp đôi đều sở hữu \"nhịp điệu\" giao tiếp tự nhiên khác nhau, nhìn chung, bạn cần phải cố gắng gặp gỡ, gọi điện, hoặc ít nhất là nhắn tin cho bạn gái một hoặc hai tuần một lần, nếu không nhiều hơn. Quá trình này cần phải bắt nguồn từ thôi thúc tự nhiên muốn biết cô ấy như thế nào – thành tựu nhỏ nhặt mà cô ấy đã đạt được trong những ngày qua, khó khăn mà cô ấy đã phải đối mặt, v.v. Nên nhớ chủ động liên lạc với cô ấy – đừng chỉ trả lời cuộc gọi hoặc tin nhắn của cô ấy. Chủ động trở thành người liên lạc đầu tiên với cô ấy là điều quan trọng chứng tỏ rằng bạn muốn cô ấy nhiều như cô ấy muốn bạn. Không có điều gì ít lãng mạn hơn là người đàn ông không còn nhận ra yếu tố thật sự quan trọng với anh ta để chạy theo đồng tiền hoặc vật chất. Bạn gái của bạn cần phải được ưu tiên hơn thú vui vật chất. Ví dụ, không nên bỏ qua bữa tối ăn mừng ngày kỷ niệm để đánh bóng chiếc xe mới của bạn. Không được bỏ bê cô ấy trong nhiều tuần để chơi trò chơi gây nghiện. Không nên cống hiến toàn bộ năng lượng của mình để đi bộ nhiều giờ đến công ty. Bạn nên nhìn nhận cuộc sống theo đúng bản chất của nó – tình yêu chân thành là nguồn cung cấp niềm vui lâu dài hơn bất kỳ một yếu tố vật chất nào mà bạn hy vọng có được. Tuy nhiên, một người bạn gái tốt sẽ không bao giờ yêu cầu bạn thực hiện điều gây hại cho sự khỏe khoắn về mặt tài chính của bạn. Mặc dù những lời đồn đại về \"kẻ đào mỏ\" không thường xuyên xảy ra trong đời thực như cách mà nhiều nền văn hóa phổ biến khiến bạn tin tưởng, bạn nên cẩn thận với phụ nữ thường gây áp lực cho bạn trong việc mua quà tặng đắt tiền. Một chàng trai thể hiện sự quan tâm của mình dành cho bạn gái bằng cách ăn mừng ngày sinh nhật, ngày lễ, ngày kỷ niệm, v.v với cô ấy là điều bình thường. Nhưng sẽ rất đặc biệt nếu anh ấy thể hiện sự quan tâm vào những ngày giữa các sự kiện lớn như thế này. Bạn có thể tạo bất ngờ cho cô ấy. Ăn mừng mối quan hệ của cả hai không vì lý do gì hơn là vì bạn trân trọng nó. Nói như vậy không có nghĩa là bạn cần phải đặt hẹn trước tại nơi sang trọng, đắt tiền – chỉ cần một tấm thiệp đơn giản, một bông hồng, một tin nhắn ngọt ngào, và một vài hành động tương tự khác để cho cô ấy biết là bạn luôn suy nghĩ và quan tâm đến cô ấy. Một trong những mục tiêu của bất kỳ một mối quan hệ tốt đẹp nào cũng sẽ là khi cả hai đều đạt đến điểm mà cả hai không cần phải mang vỏ bọc \"tốt đẹp\" với nhau. Trong mối quan hệ, bạn cần phải thật sự là \"chính mình\" và không phải là nhân vật mà bạn theo đuổi trong công việc, học tập, v.v. Điều này sẽ không xảy ra sau một đêm, nhưng nó là yếu tố phải xảy ra để mối quan hệ tuyệt vời có thể phát triển. Đôi khi, điều này có nghĩa là trở nên thành thật về cảm xúc tiêu cực mà bạn không thể bày tỏ trong cuộc sống hằng ngày cho dù là vì lý do gì. Bạn cần phải trung thực và cởi mở về chúng – chúng là một phần trong con người thật của bạn – nhưng đừng để chúng trở thành chủ đề trò chuyện duy nhất trong mối quan hệ. Điều này vượt quá lời khen ngợi hằng ngày, và có thể trở nên khó chịu cũng như tẻ nhạt nếu bạn lặp lại nó quá thường xuyên. Thay vào đó, khi bạn muốn khiến bạn gái của bạn cảm thấy tuyệt vời, hãy cụ thể, lấy ví dụ từ lịch sử cá nhân của bạn và cố gắng thể hiện suy nghĩ thầm kín của mình một cách chân thành. Ngoài ra, bạn cũng nên cố gắng thêm sự \"ngốc nghếch\" vào lời nhận xét của bạn đến mức độ mà bạn biết rằng cô ấy vẫn sẽ cảm thấy thoải mái. Cuối cùng, lựa chọn cơ hội đặc biệt cảm động để trình bày chúng – bất kể là bạn có giỏi sử dụng từ ngữ như thế nào, bạn sẽ làm giảm giá trị suy nghĩ của mình nếu bạn liên tục lặp lại chúng. Ví dụ, nếu bạn biết rằng bạn gái bạn hoàn toàn thoải mái với một chút ngốc nghếch được thể hiện qua lời nói của bạn, thay vì nói rằng \"Này em, váy đẹp đấy\", bạn có thể nói, \"Anh thích chiếc váy của em. Nó làm anh nhớ đến chiếc váy em mặc vào ngày đầu tiên chúng ta gặp nhau\". Đây là câu nói ngọt ngào hơn và đem lại thêm lợi ích cho bạn trong việc chứng tỏ rằng bạn vẫn còn ghi nhớ một vài điều trong thời gian đầu của mối quan hệ.\n\nCho cô ấy có khoảng thời gian vui vẻ\nMặc dù hầu hết mọi cô gái (tương tự như hầu hết mọi chàng trai) sẽ cảm kích một bữa tối/đêm xem phim cổ điển, bạn không cần phải xếp bản thân vào danh sách cặp đôi bằng cách theo sát kiểu hẹn hò truyền thống. Hãy sáng tạo – cùng cô ấy thực hiện điều mà cô ấy chưa từng nghĩ cô ấy sẽ làm. Bước ra khỏi vùng thoải mái của mình sẽ là cơ hội tuyệt vời để gắn bó với nhau như một cặp. Ngoài ra, ý tưởng hẹn hò phi truyền thống sẽ là biện pháp tuyệt vời để tiết kiệm chi phí nếu bạn còn trẻ. Một ý tưởng tuyệt vời cho ngày hẹn hò là tạo bất ngờ cho cô ấy bằng cách thực hiện hoạt động mà cô ấy thường bộc lộ sự hứng thú của mình một cách tình cờ trong suốt cuộc trò chuyện. Ví dụ, nếu cô ấy nói về sự thú vị của động vật thủy sinh, bạn có thể cân nhắc đưa cô ấy đến tham dự lớp học lặn với bình dưỡng khí. Tương tự, nếu cô ấy yêu thích nghệ thuật, bạn có thể cùng cô ấy đi bộ đường dài đến khu rừng có phong cảnh đẹp với giá vẽ và màu vẽ để cùng nhau vẽ nên bức tranh của riêng mình. Bạn không có thời gian cho phép người khác hoặc ràng buộc khác gây xao nhãng cho bạn trong đêm hẹn hò quan trọng này. Hãy bỏ mọi thứ sang một bên trong vòng một vài giờ. Ngừng suy nghĩ về dự án sắp đến đòi hỏi sự chú ý của bạn và tập trung vào bạn gái bạn cũng như mối quan hệ cả hai chia sẻ với nhau. Nhớ tắt điện thoại, máy nhắn tin, máy tính xách tay, và/hoặc bất kỳ một thiết bị gây xao nhãng nào. Không có gì hủy hoại khoảnh khắc tuyệt vời như thế này hơn là nhận cuộc gọi công việc giữa lúc bạn đang dùng bữa tối dưới ánh nến. Câu hỏi cố hữu – liệu đàn ông nên hay không nên chi trả cho bạn gái của mình khi đi chơi – ngày càng trở nên thích đáng hơn trong thời đại ngày nay, vì phụ nữ nên trả tiền đã trở thành yếu tố có thể chấp nhận (và thậm chí là được kỳ vọng). Không có một câu trả lời chính xác nào cho câu hỏi này – trong mối quan hệ của bạn, người nào phải chi trả là tùy thuộc vào sự thảo luận giữa bạn và bạn gái của bạn. Nhìn chung, nếu bạn chịu trách nhiệm lên kế hoạch cho một buổi đi chơi, tốt nhất là bạn nên chân thành nỗ lực trả tiền. Thực hiện điều này để thể hiện tầm quan trọng của bạn gái bạn với bạn, không phải là theo khái niệm xưa cũ về nguyên tắc trong giới tính. Nếu bạn gái của bạn khăng khăng đề nghị để cô ấy trả tiền hoặc cả hai nên chia đôi hóa đơn, bạn có thể phản đối để thể hiện sự chân thành của mình, nhưng không nên biến nó trở thành một cuộc tranh cãi thật sự với cô ấy. Một vài phụ nữ cảm thấy bị xem thường nếu chàng trai của họ chi trả cho họ khi cả hai bên nhau, vì vậy, bạn nên cho cô ấy biết rằng bạn xem trọng cô ấy như một người bạn đời bình đẳng trong mối quan hệ bằng cách cho phép cô ấy chi trả. Đêm đặc biệt của bạn là cơ hội tuyệt vời để bạn bày tỏ mọi cảm xúc trần tục, nồng nàn mà bình thường bạn không thể nói ra. Bạn có thể trở nên ngốc nghếch và nồng cháy như bạn muốn, nhưng nên nhớ giữ cho lời khen ngợi luôn tập trung vào yếu tố chẳng hạn như tính cách của bạn gái bạn, khiếu hài hước, cảm giác mà cô ấy đem lại cho bạn, và vẻ đẹp có óc thẩm mỹ của cô ấy, thay vì sự hấp dẫn của cơ thể. Sẽ có thời điểm riêng để bạn bộc lộ những điều này, nhưng đừng hạ thấp giá trị của khoảnh khắc đặc biệt bằng cách đề cập đến chúng trong bối cảnh lãng mạn \"đứng đắn\". Bạn gái của bạn chắc chắn là rất quan trọng với bạn, hãy cho cô ấy biết điều này. Nếu bạn không có điều gì để làm vào ngày hẹn hò, bạn nên nói cho cô ấy biết (và thể hiện) là cô ấy thật sự có ý nghĩa rất lớn đối với bạn. Mọi thứ khác – cuộc vui mà bạn có, chuyến phiêu lưu mà bạn đi, thời gian bạn dành cho nhau – chỉ là cách để bộc lộ sự thật này. Cách tốt nhất và ngọt ngào nhất để cho bạn gái của bạn biết rằng cô ấy quan trọng đối với bạn là luôn nhớ thẳng thắn về nó. Ngôn ngữ hoa mỹ, tao nhã sẽ không thể thay thế cảm xúc chân thành – hầu như mọi người bạn gái đều có thể nhận biết khi bạn có đang là chính mình hay không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xử lý vết xước trên màn hình điện thoại", "role": "user" }, { "content": "Dùng kem đánh răng (dành cho màn hình nhựa)\nKem đánh răng vốn là một thành phần cơ bản trong tủ thuốc gia đình và không thể thiếu vào mỗi buổi sáng. Do có tính mài mòn, kem đánh răng có thể xóa vết xước trên nhựa theo cách tương tự như làm sạch răng. Kem đánh răng thường có sẵn ở nhà mà không phải đi mua nên thường được khuyên dùng để sửa chữa những vết xước trên nhựa. Quan trọng là dùng kem đánh răng dạng kem, khác với kem đánh răng dạng gel. Để có hiệu quả trên vết xước, kem đánh răng phải có tính mài mòn. Kiểm tra hộp kem đánh răng nếu bạn không biết chắc đó là kem đánh răng dạng gì. Hỗn hợp muối nở cũng có tính mài mòn như kem đánh răng. Nếu thích dùng muối nở, bạn có thể trộn thành dạng kem và dùng như kem đánh răng.\n\nSử dụng chất đánh bóng kính (cho màn hình kính)\nVới màn hình kính (thay vì bằng nhựa), bạn sẽ phải dùng hỗn hợp mạnh hơn kem đánh răng hoặc muối nở để xóa vết xước. Trong trường hợp này, bạn nên dùng chất đánh bóng cerium oxide. Loại hóa chất đánh bóng này có bán ở dạng bột tan trong nước, hoặc ở dạng trộn sẵn. Mặc dù sản phẩm trộn sẵn hiển nhiên là tiện lợi hơn, nhưng sẽ tiết kiệm hơn nhiều nếu bạn mua dạng bột. 100g bột cerium oxide là dư dả cho việc đánh bóng màn hình điện thoại. Tuy nhiên có thể bạn cần mua nhiều hơn để phòng khi phải xử lý những vết xước sau này.\n\nNgăn ngừa các vết xước\nChưa bao giờ điện thoại di động lại mỏng manh và dễ xước như ngày nay. Miếng dán bảo vệ màn hình là phụ kiện mà bạn nên nghĩ đến nếu bạn lo máy bị hư hại. Các miếng dán điện thoại thông thường không tốn kém bao nhiêu và sẽ tiết kiệm hơn nhiều so với việc thay màn hình nếu chẳng may màn hình bị hỏng nặng. Loại cao cấp thì gần như không thể vỡ, loại thông thường thì chí ít cũng giúp ngăn ngừa hư hại. Giữa miếng dán bảo vệ màn hình nhựa và miếng dán cường lực, tốt nhất là bạn nên mua loại thứ hai. Miếng dán bảo vệ cường lực có độ bền hơn, dễ nhìn hơn và có cảm giác dễ chịu hơn khi chạm vào. Điện thoại thường bị xước hoặc hư hại khi bạn đem đi đâu đó. Quan trọng là bạn cần nghĩ xem vết xước xuất hiện là do đâu. Cất điện thoại ở một ngăn riêng thay vì để chung với chùm chìa khóa hay tiền xu. Nếu có thể, bạn hãy bỏ điện thoại vào túi có khóa kéo, phòng khi rơi ra ngoài. Không đút điện thoại vào túi quần sau. Ngoài rủi ro nứt vỡ màn hình điện thoại nếu bạn vô tình ngồi lên còn có nguy cơ về các vấn đề thần kinh do điện thoại gây áp lực lên mông.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thư giãn trước buổi phỏng vấn ?", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị bản thân trước buổi phỏng vấn\nBạn sẽ khó lòng thư giãn đúng nghĩa trước cuộc phỏng vấn cho đến khi bạn cảm thấy đã chuẩn bị kỹ càng cho buổi phỏng vấn đó! Tìm kiếm trực tuyến nhanh và làm quen về công ty. Kiểm tra trang web của công ty, học hỏi thêm về dịch vụ và sản phẩm của họ, tìm hiểu về tuyên ngôn sứ mệnh của họ, cũng như đọc bất kì thông cáo báo chí nào gần đây. Cố gắng kết hợp kiến thức này vào câu trả lời của bạn trong quá trình phỏng vấn. Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn ấn tượng như thế nào về một sản phẩm nào đó hoặc văn hóa chung của công ty. Đọc lại danh sách mô tả công việc cũng rất hữu ích, giúp bạn có đầy đủ sự hiểu biết về những gì mà vị trí này đòi hỏi. Bạn không thể nào biết chắc được nhà tuyển dụng sẽ hỏi gì trong suốt buổi phỏng vấn, nhưng chắc chắn rằng bạn sẽ được hỏi về những kinh nghiệm trước đó và tại sao bạn cho rằng bạn phù hợp với vị trí này. Nhờ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình bố trí cho bạn một buổi phỏng vấn diễn tập sao cho bạn có thể thực hành những gì bạn muốn nói và làm thế nào để trả lời. Lên ý tưởng danh sách những câu hỏi tiềm năng để bạn có sự chuẩn bị kỹ càng cho chúng. Bạn cũng có thể đọc lại sơ yếu lý lịch và cố gắng đoán xem nhà tuyển dụng tương lai sẽ đặt những câu hỏi nào cho bạn. Chắc chắn rằng bạn chuẩn bị những câu trả lời mang tông đàm thoại và tự nhiên. Bạn chắc chắn không muốn tạo ấn tượng xấu rằng bạn đang đọc thuộc lòng những gì bạn nhớ trong đầu. Nhớ rằng suy cho cùng bạn đang trò chuyện với ai đó về nghề nghiệp của bạn. Hãy nhìn vào mắt họ, nói thật tự tin và mỉm cười. Hãy nhớ rằng buổi phỏng vấn không phải chỉ về một phía – bạn cũng nên chuẩn bị một vài câu hỏi thoải mái khác. Bạn sẽ không muốn bản thân trông có vẻ mệt mỏi trong suốt buổi phỏng vấn xin việc, do đó nghỉ ngơi nhiều sẽ thực sự giúp ích. Ít nhất, hãy ngủ đủ giấc vào buổi tối trước cuộc phỏng vấn. Nếu có thể, hãy nghỉ ngơi vài ngày trước khi phỏng vấn. Nghỉ ngơi đầy đủ đảm bảo rằng bạn sẽ suy nghĩ mạch lạc và làm tốt nhất có thể.\n\nHãy bình tĩnh\nDẹp bỏ những suy nghĩ về buổi phỏng vấn hoặc những căng thẳng mà bạn đang đối mặt. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc cơ thể bạn cảm thấy như thế nào và giữ tâm trí trống rỗng trong một vài phút. Tốt nhất là luyện tập việc này ở một nơi yên tĩnh, mặc dù bạn có thể thực hành tập trung vào hơi thở mình ở bất cứ nơi nào. Thậm chí bạn có thể thực hiện bài tập này ở phòng chờ trước khi phỏng vấn, cho dù thật khó lòng nhắm mắt ở một nơi như thế này. Cố gắng tránh thở nông và khép mắt lại. Không chỉ riêng ngực được lấp đầy không khí, mà bạn còn muốn cảm nhận được luồng không khí đang từ từ đi qua mũi và di chuyển xuống dạ dày. Sẽ mất một vài phút đầu để tập hít thở chầm chậm và đều đặn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thở sâu, một cách hay là đếm nhẩm đến 5 mỗi lần hít vào (đảm bảo rằng bạn hít không khí đủ 5 giây), và đếm nhẩm đến 5 mỗi lần thở ra. Hãy chọn những bản nhạc êm ái hoặc hứng khởi tinh thần để đảm bảo rằng bạn đang ở tâm trạng tốt trước buổi phỏng vấn. Tránh nghe những bài nhạc u sầu và chọn những giai điệu truyền cảm hứng có thể nạp vào đầu bạn năng lượng tích cực và sự hào hứng. Bạn cũng có thể nghe podcasts hoặc cái bài diễn văn khơi nguồn cảm hứng cho bạn. Nhận thức được về tư thế sẽ nhanh chóng giúp bạn xuất hiện một cách tự tin và thoải mái, ngay cả khi trong lòng bạn không cảm thấy như vậy. Đứng hoặc ngồi thẳng, nâng cằm và giữ bình tĩnh để tạo dáng quyền lực. Hãy nhớ thả lỏng hai cánh tay ở hai bên hông. Cố gắng tránh hành động khoanh tay, vì tư thế này sẽ tạo cảm giác tiêu cực. Hấp tấp vội vàng chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi, do đó hãy lên kế hoạch đến sớm. Bạn không nhất thiết phải đến văn phòng sớm, tuy nhiên sẽ thật sự hữu ích nếu bạn có mặt ở đây. Tránh xuất hiện ở buổi phỏng vấn sớm hơn 10 phút, bởi vì điều này sẽ là nguyên nhân khiến nhà tuyển dụng cảm thấy áp lực.\n\nMường tượng đến một cuộc phỏng vấn tốt đẹp\nTìm một nơi yên tĩnh mà bạn không bị làm phiền khoảng 5-10 phút, hoặc thậm chí lâu hơn nếu có thể. Thả lỏng các cơ trong cơ thể bạn. Nếu có đủ thời gian và sự thuận tiện, tốt nhất là hãy thực hiện việc này với bộ quần áp thoải mái và không gò bó. Nếu có thể, bạn hãy tạm dừng suy nghĩ về buổi phỏng vấn khoảng vài phút. Dọn dẹp tâm trí khỏi những điều bạn đang lo lắng và tập trung thở càng sâu càng tốt. Nếu 5 hơi thở sâu chưa đủ để bạn cảm thấy thoải mái, hãy dành thêm thời gian tập trung duy nhất vào việc hít thở. Tập trung tâm trí vào buổi phỏng vấn khi bạn cảm thấy thoải mái và cố gắng xua đi mọi lo lắng khỏi đầu óc. Nhắm mắt lại và cố gắng trải nghiệm môi trường ở phòng chờ. Hình ảnh bạn đang đứng ở phòng chờ càng trực quan càng tốt. Thay vì nghĩ ngợi về cảm giác lo lắng hoặc ôn lại những câu hỏi mà nhà tuyển dụng có thể đặt ra, bạn nên tưởng tượng về trang phục bạn đang mặc, tư thế bạn ngồi và căn phòng xung quanh bạn. Có ai khác trong phòng hay không? Trông họ như thế nào? Ghế bạn đang ngồi có thoải mái hay không? Hãy hình dung rằng họ đang mỉm cười thân thiện với bạn khi bạn bắt tay họ bằng sự tự tin và giới thiệu bản thân. Nếu bạn biết ai là người sẽ phỏng vấn bạn, hãy tưởng tượng khuôn mặt và trang phục của họ, cũng như giọng điệu khi họ chào đón bạn đến với buổi phỏng vấn. Tưởng tượng trực quan thêm lần nữa về căn phòng. Hãy hình dung về màu sắc bức tường, bàn của nhà tuyển dụng và tư thế ngồi của bạn. Cố gắng đừng suy nghĩ theo hướng bạn là người quan sát thụ động. Không chỉ tưởng tượng viễn cảnh nhà tuyển dụng sẽ nói gì khi bạn ngồi xuống, mà bạn hãy mường tượng xem bạn sẽ trả lời như thế nào, một cách tự tin rằng bạn là ứng viên phù hợp và luôn có sự chuẩn bị kỹ càng. Tưởng tượng về sự thành công. Hình dung rằng bạn tự tin trả lời từng câu hỏi với nụ cười trên môi, khi cuộc trò chuyện diễn ra suôn sẻ. Bạn cảm thấy mạnh mẽ, tự hào về những thành tích đã đạt được và chuẩn bị kỹ càng cho từng câu hỏi mà nhà tuyển dụng đặt ra. Khi mường tượng về buổi phỏng vẫn, hãy nghĩ nhà tuyển dụng như một đồng minh, thay vì kẻ thù. Họ không cố gắng bắt lỗi bạn chỉ vì một câu hỏi mà bạn vẫn chưa chuẩn bị và họ luôn hứng thú và quan tâm đến câu trả lời của bạn. Tưởng tượng rằng bạn đang cảm ơn nhà tuyển dụng vì đã dành thời gian cho bạn sau khi bạn đứng lên, bắt tay họ và tự tin rời khỏi phòng như khi bạn bước vô. Bạn đã hoàn thành những gì bạn lập trình sẽ làm. Buổi phỏng vấn đã kết thúc tốt đẹp và quyết định của nhà tuyển dụng vượt xa tầm tay bạn. Nếu bạn đang ở một mình, nói lớn những câu như “Mọi thứ đã diễn ra suôn sẻ” hoặc “Mình đã làm rất tốt” sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn tiếp nhận bài diễn tập và trải nghiệm cảm giác hài lòng và thành công.\n\nĐộng viên cổ vũ bản thân\nHãy chắc chắn bạn tự tin rằng không ai có thể nghe thấy bạn. Nếu có thể, bạn sẽ muốn nói chuyện bằng giọng điệu rõ ràng và tự tin. Đứng trước gương, nếu bạn có thể tìm thấy một chiếc gương ở nơi chỉ có mình bạn. Hành động nhìn vào gương cho phép bạn nói chuyện trực tiếp với bản thân. Hãy tránh xa mọi căng thẳng và cảm giác ngờ vực bản thân về cuộc phỏng vấn bằng cách trò chuyện với bản thân như thể bạn đang nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi xưng hô bằng tên với chính bản thân mình, hãy cố gắng sử dụng từ “bạn” thay vì từ “mình”. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có năng lực và chuẩn bị kỹ càng. Nói lớn điều này với bản thân sẽ giúp biến điều đó thành hiện thực trong tâm trí bạn. Cho dù bạn phỏng vấn xin việc làm hay ở các vị trí khác, hãy luôn tự nhắc nhở mình nhớ về lý do tại sao bạn là ứng viên tốt nhất và tại sao chọn bạn sẽ là quyết định đúng đắn cho cả nhà tuyển dụng lẫn công ty họ. Hãy nhớ nói to với một tông giọng tự tin và mạnh mẽ như thể bạn đang làm ảo thuật. Nói lớn về danh sách những chiến tích mà bạn tự hào đã đạt được trong quá khứ. Nếu có bất cứ thành tựu cụ thể nào mà bạn đặc biệt hãnh diện, hãy tập trung vào những thành tựu này bằng cách tự nhủ bản thân rằng bạn đã làm tốt như thế nào. Tự nhắc nhở chính mình rằng bạn chính là người đã đạt được những thành tựu đó và bạn hiện tại cũng tài giỏi không kém gì bạn trong quá khứ. Nhắc nhở chính mình rằng sẽ còn nhiều cơ hội khác nếu bạn không chớp được cơ hội này. Nói thật to sẽ giúp khẳng định lại điều này trong tâm trí cũng như mang lại cho bạn một cái nhìn đầy tinh tế, như thể có ai khác đang nói điều đó với bạn. Điều này cũng giúp nhắc nhở bản thân rằng cảm giác lo lắng là bình thường và hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng căng thẳng trước buổi phỏng vấn. Thử nói “Đây chỉ là buổi phỏng vấn và chỉ khởi động thần kinh mà thôi.” Lặp lại những cụm từ này nhiều lần để có lòng tin vào chúng. Nhớ hít thở thật sâu khi bạn nói và cố gắng hết sức đặt nhiều sức mạnh và tự tin vào ngôn từ của mình.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Viết thư xin đi tình nguyện", "role": "user" }, { "content": "Tìm vị trí mong muốn\nNhững vị trí này thường được đăng tải trên trang web của một công ty nào đó, có thể nó sẽ nằm cùng danh sách những công việc có lương khác, hoặc nằm tại một danh sách dành riêng cho công việc tình nguyện. Tìm hiểu nhiều vị trí khác nhau để tìm được vị trí phù hợp nhất. Tìm hiểu những kỹ năng cần có cho vị trí mà bạn quan tâm. Bạn cần cân nhắc điều này trước khi đăng ký, vì dù không được trả lương nhưng các công việc tình nguyện vẫn đòi hỏi tình nguyện viên phải có những kỹ năng, kinh nghiệm và trình độ học vấn nhất định. Khi đã tìm được vị trí mong muốn, bạn cần có chút hiểu biết về công ty hoặc tổ chức mà bạn muốn tham gia. Dù bạn yêu thích và có đủ năng lực cho một vị trí cụ thể, nhưng có thể những giá trị của tổ chức lại khác với giá trị của bạn. Trước khi đăng ký tình nguyện, bạn nên chắc chắn rằng mình cảm thấy hạnh phúc khi làm công việc đó và là ứng cử viên phù hợp với tổ chức. Đọc mục tiêu và sứ mệnh của tổ chức. Những thông tin này thường có sẵn đâu đó trên trang web của tổ chức. Tìm hiểu trước sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và không bị thất vọng khi vào làm việc. Dù vị trí tình nguyện mà bạn muốn ứng tuyển được đăng thông tin trên mạng hay ở dưới dạng văn bản in, trong đó sẽ có thông tin liên lạc dành cho các ứng viên quan tâm. Bạn cần biết ai là người chịu trách nhiệm tuyển dụng nhân viên mới cũng như thông tin liên lạc của người đó. Nếu trong thông báo tuyển dụng không có thông tin liên lạc cần thiết, hãy thử tìm trên trang web của tổ chức để biết ai là người phụ trách mảng tuyển dụng ở đó. Có thể bạn sẽ cần phải liên hệ với bộ phận nhân sự của tổ chức này để biết thông tin. Nếu quyết định tuyển dụng phụ thuộc vào một nhân viên cấp cao, có thể bạn sẽ phải gửi thư đích danh tới người đó.\n\nGửi thư\nKiểm tra cẩn thận các lỗi đánh máy, lỗi chính tả, ngữ pháp và dấu câu. Các lỗi này sẽ làm cho lá thư có vẻ cẩu thả và thiếu chuyên nghiệp. Dù đã trình bày các kỹ năng, kinh nghiệm và trình độ trong thư xin việc, bạn vẫn cần gửi kèm một bản sơ yếu lý lịch. Sơ yếu lý lịch sẽ cho nhà tuyển dụng biết rõ hơn về lịch sử học tập và làm việc của bạn với các chi tiết như thời gian làm việc hoặc tham gia tình nguyện. Đính kèm sơ yếu lý lịch cũng thể hiện sự chuyên nghiệp trong cách làm việc. Nhà tuyển dụng sẽ thấy rằng bạn ứng tuyển một cách nghiêm túc và sẵn sàng cố gắng để giành được cơ hội trở thành một phần của tổ chức. Tùy từng công việc mà bạn sẽ được yêu cầu cung cấp thư giới thiệu hoặc không. Tuy vậy, dù không được yêu cầu, việc gửi kèm thư giới thiệu cũng sẽ giúp bạn trở nên chuyên nghiệp hơn. Thư giới thiệu cần được viết bởi người có thẩm quyền, trong đó, họ sẽ xác minh nhân cách và năng lực của bạn. Ngoài ra, thay cho thư giới thiệu, bạn có thể cung cấp danh sách những người giới thiệu kèm thông tin liên lạc. Như vậy nhà tuyển dụng có thể liên lạc trực tiếp với họ nếu cần, và điều này cũng thể hiện rằng bạn có thể duy trì mối quan hệ tích cực với nhà tuyển dụng và đồng nghiệp cũ. Nhà tuyển dụng sẽ có yêu cầu cụ thể về việc nộp thư ứng tuyển online hay bản in giấy (đến nộp hoặc nộp qua bưu điện). Hãy thực hiện đúng các yêu cầu được đưa ra. Nếu bạn gửi thư qua đường bưu điện, hãy đảm bảo thanh toán đủ bưu phí, ghi đúng tên và địa chỉ người nhận trên phong bì. Đợi ít nhất là vài ngày (có thể là một tuần) trước khi gọi điện để thăm dò và đừng quá thúc giục hay đòi hỏi. Đơn giản chỉ cần gửi một email thân thiện hoặc gọi điện trong giờ hành chính cho người phụ trách tuyển dụng, thông báo rằng bạn đã gửi thư ứng tuyển và chính thức bày tỏ mong muốn được làm việc trong tổ chức. Nhớ luôn luôn tỏ ra chuyên nghiệp và lịch sự. Đây là một cách lịch sự và chuyên nghiệp để cảm ơn nhà tuyển dụng đã dành thời gian cho bạn. Thư cảm ơn có thể là email hoặc thư tay, và mỗi lá thư nên được gửi cho từng người đã phỏng vấn bạn. Viết lời chào người phỏng vấn với tên của họ Cảm ơn họ vì đã cho bạn cơ hội được gặp và trao đổi về vị trí ứng tuyển. Cố gắng nhắc lại một chi tiết cụ thể mà người phỏng vấn đã nói khi trao đổi với bạn. Hãy thể hiện rằng bạn rất quan tâm đến vấn đề họ nói để chứng minh sự tập trung và nghiêm túc về cơ hội làm việc của mình. Kết thúc một cách lịch sự, không tỏ vẻ là bạn đã phỏng vấn thành công. Hãy nói những câu như “Tôi mong có cơ hội được thảo luận thêm về cơ hội làm việc này”, hoặc chúc người phỏng vấn may mắn trong quá trình tuyển chọn. Một số tổ chức sẽ có quá nhiều ứng viên đăng ký và có thể yêu cầu bạn không gọi điện thăm dò. Bạn chỉ nên gọi tùy vào từng trường hợp cụ thể.\n\nViết thư\nBạn nên viết thư xin ứng tuyển vị trí tình nguyện giống như khi viết thư xin làm một công việc có lương. Lá thư cần thể hiện sự chuyên nghiệp và sự phù hợp của bạn với công việc. Một lá thư kém thu hút có thể sẽ làm bạn bị mất cơ hội. Sử dụng nhất quán cỡ chữ và phông chữ phù hợp. Nên sử dụng cỡ chữ từ 10 đến 12 và chọn kiểu phông chữ dễ đọc, nét chữ rõ ràng như các loại phông chữ thuộc dòng sans-serif. Một vài kiểu phông chữ chuyên nghiệp bao gồm Arial, Century Gothic, Futura, Lucida Sans, News Gothic, Technical, Times New Roman và Rockwell. Không dùng màu chữ không thông dụng. Phần nội dung lá thư nên viết chữ màu đen. Trình bày lá thư theo mẫu phù hợp để thể hiện sự chuyên nghiệp nhất có thể. Cung cấp thông tin liên lạc của bạn ở góc trên bên trái lá thư. Các thông tin liên lạc bao gồm họ tên đầy đủ, địa chỉ, số điện thoại và địa chỉ email. Cách một hoặc hai dòng, sau đó ghi thông tin người nhận. Bắt đầu bằng họ và tên đầy đủ của người nhận (hoặc chức danh phù hợp nếu bạn không biết tên họ, ví dụ: Ms.Stone (Bà Stone)), bộ phận làm việc, tên và địa chỉ tổ chức. Bạn có thể viết thêm ngày tháng để người đọc biết bạn gửi thư ứng tuyển khi nào. Ngày tháng có thể nằm giữa thông tin liên lạc của bạn và thông tin của tổ chức bạn xin ứng tuyển. Điều đầu tiên bạn nên làm (sau khi cung cấp thông tin liên lạc của bạn và của tổ chức) là viết lời chào người nhận với chức danh của họ. Nếu người nhận có học vị tiến sĩ, bạn nên gọi theo chức danh là tiến sĩ (Dr.), nếu không bạn có thể gọi là Ông (Mr.) hoặc Bà (Ms). Nếu không biết rõ giới tính của người nhận, bạn có thể dùng họ tên đầy đủ thay cho chức danh.Nếu thông báo tuyển dụng không cung cấp thông tin liên hệ và bạn không biết mình cần gửi thư đến ai, bạn có thể viết một dòng tiêu đề thay cho lời chào trân trọng. Trong đoạn này, bạn cần giới thiệu bản thân với nhà tuyển dụng và nêu ra mục đích viết thư. Viết một câu thể hiện sự quan tâm đến vị trí ứng tuyển. Đề cập đến việc bạn biết thông báo tìm ứng viên tình nguyện bằng cách nào. Viết hai đến ba câu sơ lược về kinh nghiệm và chuyên môn của bạn về lĩnh vực ứng tuyển. Giới thiệu nếu bạn được đào tạo chính quy hoặc đã học về lĩnh vực ứng tuyển. Nêu ra tầm quan trọng của sứ mệnh hay mục tiêu của tổ chức đối với bạn. Bạn cũng nên gắn trình độ chuyên môn, kinh nghiệm và sự quan tâm của mình với sứ mệnh của tổ chức. Hãy cho nhà tuyển dụng thấy rằng bạn sẵn sàng và có khả năng cống hiến cho mục đích chung của họ. Sau khi đã giới thiệu bản thân và thể hiện mong muốn ứng tuyển vị trí tình nguyện ở đoạn văn thứ nhất, hãy để nhà tuyển dụng biết thêm về bạn ở đoạn văn này. Nói về lịch sử công tác, công việc tình nguyện và sự liên quan của những kinh nghiệm đó đối với vi trí ứng tuyển. Nếu công việc trước đó của bạn không liên quan trực tiếp tới vị trí tình nguyện, bạn có thể dùng lịch sử công tác để làm nổi bật thế mạnh cụ thể nào đó của bản thân. Bạn có thể tập trung vào nguyên tắc làm việc, sự cống hiến cho công ty hiện tại hoặc công ty cũ và bất kỳ kỹ năng nào có liên quan đến vị trị ứng tuyển. Kể ra các kỹ năng hữu ích hoặc liên quan phù hợp vị trí ứng tuyển và diễn giải tại sao những kỹ năng đó tại hữu ích cho nhà tuyển dụng. Nếu bạn có bất kỳ thành tích lớn nào đáng tự hào (thể hiện được các kỹ năng hữu ích và liên quan), hãy giải thích chi tiết tại sao những thành tích đó làm bạn trở thành ứng viên lý tưởng cho vị trí tình nguyện. Kể ra những vấn đề lớn trong công việc hiện tại hoặc công việc cũ (hoặc trong khi thực tập) mà bạn đã tìm ra và giải quyết được. Thảo luận về cách bạn đổi mới thành công các chính sách và quy trình làm việc tại công ty/cơ sở thực tập cũ/hiện tại. Kết hợp đưa ra các ví dụ chứng minh khả năng dẫn đầu, thể hiện tinh thần trách nhiệm hoặc kỹ năng lãnh đạo. Nếu trong hai đoạn văn đầu, bạn đã thành công trong việc giới thiệu bản thân, trình bày lý do ứng tuyển vào vị trí tình nguyện và chứng minh mình là ứng viên sáng giá thì trong đoạn văn cuối, bạn cần kết thúc lá thư bằng việc đưa ra cam kết về những việc bạn có thể thực hiện. Cho nhà tuyển dụng biết bạn có thể cam kết dành bao nhiêu thời gian làm việc mỗi tuần hoặc ngày nào, khoảng thời gian nào sẽ phù hợp nhất với lịch trình của bạn để bắt đầu làm việc nếu bạn được nhận. Đừng ra vẻ bạn đã chắc chắn được nhận. Việc bạn viết về bản thân và đưa ra thời gian làm việc như thể bạn đã được nhận vị trí đó có thể là một điểm trừ trong mắt nhà tuyển dụng. Đề xuất cơ hội được gặp và trao đổi thêm về vị trí ứng tuyển với nhà tuyển dụng và thời gian bạn có thể tới phỏng vấn. Bạn cần linh động khi hẹn lịch phỏng vấn, hãy cố gắng giữ một thời gian biểu mở và sẵn sàng đến dù được nhận thông báo trước một thời gian rất ngắn. Bạn cần cảm ơn nhà tuyển dụng đã dành thời gian đọc và cân nhắc thư của bạn. Sử dụng ngôn ngữ trang trọng, phù hợp và kết thúc bằng các cụm từ như \"Chân thành\", \"Trân trọng\".\" Gửi cả chữ ký in và chữ ký tay. Nếu bạn gửi thư cho nhà tuyển dụng qua email, bạn có thể in lá thư ra và ký tay bằng bút mực đen (cùng màu với màu chữ trong nội dung thư), rồi scan bức thư đã ký thành dạng tập tin PDF.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm bánh quy không nướng", "role": "user" }, { "content": "Làm bánh quy chay, không chứa bơ lạc và gluten\nDầu dừa thường ở dạng rắn, do đó bạn cần đun nóng cho chảy ra. Vặn lửa xuống mức trung bình và khuấy hỗn hợp. Bạn cũng có thể dùng đường nâu thay cho đường dừa. Nếu không thích hương vị hạnh nhân, hãy thử dùng sữa đậu nành, nước cốt dừa hoặc sữa không chứa lactose. Cuối cùng, hỗn hợp phải có kết cấu đặc và đồng nhất. Nếu thấy bột quá nhão, bạn có thể cho thêm yến mạch hoặc bột hạnh nhân. Nếu bột quá khô, bạn cần cho thêm chút dầu dừa hoặc sữa. Tuy nhiên, bạn đừng quên rằng bánh sẽ cứng lại khi bỏ vào tủ lạnh, vì vậy bạn không nên cho thêm quá nhiều bột. Bạn cũng có thể dùng sô cô la dạng khối. Nhớ dùng sữa dành cho người ăn chay hoặc sữa không có nguồn gốc động vật. Cho sô cô la chip vào bột và khuấy cho đều. Như vậy bánh sẽ không quá ngọt. Bạn sẽ trải bột lên khay, vì vậy có lẽ việc dùng băng dính dán cố định giấy nến vào khay nướng cũng là ý hay. Như vậy giấy nến sẽ không bị xê dịch trong khi thao tác. Bạn nên làm chiếc bánh có kích thước 18x 20 cm và dày khoảng gần 1,5 cm. Dùng phới miết các cạnh bánh cho phẳng. Thời gian này mất ít nhất là 30 phút. Nếu muốn nhanh hơn, bạn có thể cho khay vào tủ đông khoảng 15 phút. Dùng dao sắc để cắt bột.\n\nLàm bánh quy không nướng cơ bản\nLoại bánh quy này không cần nướng, nhưng bạn vẫn cần có vật đựng để đặt bánh quy lên. Bạn cũng có thể đặt giấy lót bánh cupcake vào khuôn bánh. Mỗi cốc giấy lót bánh cupcake sẽ đựng một thìa bột. Bạn nên đặt khay nướng bánh vào tủ lạnh trong khi pha chế bột. Như vây chiếc khay sẽ lạnh và bánh quy sẽ cứng lại nhanh hơn. Dùng thìa hoặc phới để trộn đều các nguyên liệu. Nhớ cắt nhỏ bơ trước khi cho vào nồi để bơ tan chảy nhanh hơn. Nếu bạn không dung nạp lactos, hãy cân nhắc dùng sữa hạnh nhân, nước cốt dừa, sữa đậu nành hoặc sữa không chứa lactose. Thêm 1/4 thìa cà phê muối để giảm vị ngọt. Muối cũng giúp làm đậm đà các hương vị khác. Bạn có thể thêm muối vào nồi trước khi bơ chảy ra và khuấy kỹ. Khuấy bột liên tục để khỏi bị cháy và đợi đến khi bơ chảy ra. Quá trình này mất khoảng 3-4 phút. Nhớ dùng yến mạch ăn liền. Dùng thìa hoặc phới khuấy yến mạch vào bột. Tiếp tục khuấy cho đến khi yến mạch được trộn đều. Múc từng thìa bột đặt lên giấy nến thành những viên tròn. Nếu muốn, bạn có thể làm phẳng bánh bằng cách ấn lưng thìa xuống từng viên bột. Thử nặn một số viên bánh quy tròn. Lăn tròn bột thành các viên nhỏ trước, sau đó lăn viên bột trong bát đựng dừa nạo, lạc giã nhỏ hoặc bột ca cao. Bạn cũng có thể rưới sô cô la chảy hoặc sốt caramel lên mặt bánh. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể bỏ bánh quy vào tủ đông khoảng 15 phút. Nếu bạn bày bánh quy lên quá sớm, bánh sẽ bắt đầu chảy và rã ra.\n\nLàm bánh quy bơ lạc\nĐặt khay nướng trong tủ lạnh trong khi bạn chế biến bột. Như vậy khay sẽ lạnh và giúp cho bánh đông nhanh hơn. Dùng thìa hoặc phới trộn đều các nguyên liệu. Bạn nên bơ thành miếng nhỏ để bơ chảy nhanh hơn trong các bước tiếp theo. Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy thử dùng sữa hạnh nhân, nước cốt dừa hoặc sữa không chứa lactose thay cho sữa thông thường. Nếu không thích bơ lạc, bạn có thể làm bánh sô cô la hạt phỉ. Bắt đầu bằng cách giảm lượng bột ca cao xuống còn 2 thìa canh. Bạn cũng có thể dùng sô cô la hạt phỉ để rưới lên bánh thay cho bơ lạc trong bước sau. Bước này sẽ giúp cho đường tan hết. Cuối cùng bạn sẽ có một hỗn hợp lỏng. Vặn lửa xuống mức nhỏ vừa và cho các nguyên liệu còn lại vào nồi. Khuấy liên tục cho đến khi yến mạch được trộn đều. Nếu muốn làm bánh sô cô la hạt phỉ, bạn hãy dùng 1 cốc (250 g) sô cô la hạt phỉ rưới lên bánh thay cho bơ lạc. Khi mọi nguyên liệu đã được trộn đều, bạn hãy nhấc nồi ra khỏi bếp và đặt lên một mặt phẳng chịu nhiệt. Bạn sẽ có từng viên bánh lợn cợn. Nếu muốn, bạn có thể ấn lưng thìa xuống mặt bánh để làm phẳng. Bạn cũng có thể lăn tròn bột thành từng viên nhỏ, sau đó lăn vào bát đựng dừa nạo, lạc giã nhỏ hoặc bột ca cao. Bạn có thể rưới sô cô la chảy hoặc sốt caramel lên bánh quy để tăng thêm hương vị thơm ngon cho bánh quy. Nếu bạn đem ra ăn quá sớm, bánh có thể chảy ra lem nhem.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Viết mã giả", "role": "user" }, { "content": "Nắm vững nguyên tắc cơ bản của mã giả\nMã giả là bản phác thảo code nêu rõ từng bước mà bạn có thể dần chuyển đổi thành ngôn ngữ lập trình. Nhiều lập trình viên sử dụng mã giả để lên kế hoạch cho function (hàm) của thuật toán trước khi thiết lập chúng thành tác vụ code mang tính chuyên môn hơn. Mã giả được sử dụng để minh họa cho cách hoạt động của thuật toán máy tính. Coder (những người viết code) thường dùng mã giả làm một bước trung gian trong lập trình để chuyển từ giai đoạn lên kế hoạch ban đầu sang giai đoạn viết code thật có thể thực thi. Một số coder khác sử dụng mã giả cho những mục đích sau: Mô tả rằng thuật toán sẽ hoạt động như thế nào. Mã giả có thể minh họa rằng một hàm tạo (construct), cơ chế hoặc kỹ thuật nào đó có thể hoặc bắt buộc phải xuất hiện ở chỗ nào đó trong chương trình. Giải thích quy trình điện toán với những người dùng có trình độ chuyên môn thấp hơn. Máy tính cần có cú pháp nhập vô cùng chặt chẽ để chạy chương trình, nhưng con người (đặc biệt là những người không phải là lập trình viên) có thể sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi tìm hiểu một thứ ngôn ngữ linh hoạt, mạch lạc, cho thấy mục đích của từng dòng code. Thiết kế code cho cả nhóm. Các kỹ sư phần mềm có trình độ cao thường chèn mã giả vào những bản thiết kế của mình để hỗ trợ giải quyết vấn đề phức tạp mà họ nhận thấy rằng nhiều lập trình viên của mình đang gặp phải. Nếu đang phát triển chương trình cùng với các coder khác, bạn có thể nhận thấy rằng mã giả giúp những ý định của bạn trở nên rõ ràng hơn. Không có cú pháp cố định nào mà bạn buộc phải sử dụng khi viết mã giả, nhưng thường thì bạn sẽ có tác phong chuyên nghiệp hơn khi dùng các cấu trúc mã giả tiêu chuẩn mà những lập trình viên khác có thể dễ dàng hiểu được. Nếu bạn đang tự code dự án của mình, điều quan trọng nhất là mã giả hỗ trợ bạn sắp xếp ý tưởng và thực hiện kế hoạch. Nếu bạn đang hợp tác với những người khác trong cùng một dự án — bất kể đó là đồng nghiệp, lập trình viên hậu bối, hay cộng tác viên không chuyên về kỹ thuật — điều quan trọng là bạn phải sử dụng ít nhất một số cấu trúc tiêu chuẩn để mọi người có thể dễ dàng hiểu được ý định của bạn. Nếu đang theo học khóa lập trình tại trường đại học, hội trại code hoặc ở công ty, bạn có thể sẽ phải làm bài kiểm tra về \"tiêu chuẩn\" mã giả đã được dạy. Tiêu chuẩn này thường sẽ có sự khác biệt tùy thuộc vào cơ sở giáo dục và giáo viên. Bạn có thể dễ dàng quay trở lại viết code một khi đã nắm rõ mục đích của mình. Việc nhớ kỹ mục đích của mã giả — giải thích xem từng dòng của chương trình có tác dụng gì — giúp bạn luôn đi đúng hướng trong quá trình tạo ra văn bản mã giả.\n\nViết mã giả tốt\nDù có một số thứ phức tạp hơn, ví dụ như trình xử lý văn bản Microsoft Word hoặc một chương trình tương tự giúp tạo ra văn bản rich-text (giàu tính chất), nhưng mã giả nên được định dạng ở mức tối thiểu để lúc nào cũng đơn giản. Việc dành một hoặc hai dòng để trình bày mục đích của dòng code giúp định hình phần còn lại của văn bản, đồng thời giúp bạn đỡ phải giải thích tính năng của chương trình với từng người mà bạn muốn giới thiệu mã giả. Từng câu lệnh trong mã giả của bạn chỉ nên thực hiện một hành động cho máy tính. Thông thường, nếu danh sách tác vụ được lập chuẩn xác thì mỗi tác vụ sẽ tương ứng với một dòng mã giả. Bạn nên cân nhắc viết ra danh sách tác vụ của mình rồi chuyển danh sách đó thành mã giả, rồi từ từ phát triển mã giả đó thành dòng code thật mà máy tính có thể hiểu được. Việc chèn khoảng trắng giữa \"các khối\" văn bản giúp từng phần khác nhau của mã giả nằm tách biệt, và việc thụt lề từng khối báo hiệu rằng phần mã giả đó là thông tin chi tiết của đoạn mã giả bị thụt dòng ít hơn. Ví dụ: Phần mã giả nói về việc nhập số nên nằm trong cùng một \"khối\", còn phần tiếp theo (chẳng hạn như phần nói về kết quả) nên nằm trong một khối khác. Tùy thuộc vào yêu cầu mã giả hoặc môi trường mà bạn đang xuất bản mã giả của mình, có thể bạn sẽ cần viết hoa các câu lệnh được giữ lại trong code thật. Ví dụ: Nếu sử dụng từ khóa \"if\" và \"then\" trong mã giả, bạn có thể sẽ muốn viết hoa thành \"IF\" và \"THEN\", chẳng hạn như viết là \"IF input number THEN output result\" (IF nhập số THEN kết quả đầu ra). Nhớ rằng bạn đang viết để giải thích rằng dự án sẽ làm gì chứ không đơn thuần là tóm tắt code. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang viết mã giả để demo cho khách hàng không biết gì về code, hoặc trình bày dự án cho lập trình viên mới vào nghề. Dù ngôn ngữ sử dụng để chỉnh sửa mã giả của bạn nên đơn giản, bạn vẫn cần giữ đúng trình tự của mã giả để phục vụ cho mục đích thực thi. Mọi chuyện đang diễn ra trong câu lệnh cần được mô tả một cách hoàn chỉnh. Phải nói rằng câu lệnh mã giả khá giống với câu khẳng định trong tiếng Anh thông thường. Mã giả thường không sử dụng các biến (variable) mà sẽ mô tả xem chương trình sẽ làm gì với những đối tượng gần với thế giới thực như số tài khoản, tên, hoặc số lần giao dịch. Dù không có tiêu chuẩn cụ thể nào cho mã giả, nếu bạn sử dụng cấu trúc của các ngôn ngữ lập trình đã có (tuần tự) thì sẽ dễ dàng hơn cho những lập trình viên khác khi cố gắng hiểu các bước của bạn. Hãy sử dụng các thuật ngữ như \"if\" (nếu), \"then\" (thì), \"while\" (trong khi), \"else\" (nếu không thì), và \"loop\" (vòng lặp) giống trong ngôn ngữ lập trình ưa thích của bạn. Xem xét cấu trúc sau đây: if CONDITION then INSTRUCTION — Nghĩa là câu lệnh sẽ chỉ được thực thi nếu một điều kiện nào đó là đúng (true). \"Instruction\" trong trường hợp này là một bước mà chương trình sẽ thực hiện, còn \"condition\" nghĩa là dữ liệu phải thỏa mãn điều kiện nào đấy thì chương trình mới thực hiện hành động. while CONDITION do INSTRUCTION — Nghĩa là câu lệnh sẽ được thực hiện lặp đi lặp lại cho đến khi điều kiện không còn đúng nữa. do INSTRUCTION while CONDITION — Rất giống với \"while CONDITION do INSTRUCTION\". Trong trường hợp này, điều kiện sẽ được kiểm tra trước khi thực hiện câu lệnh, còn trong trường hợp kia, câu lệnh sẽ được thực thi trước. Như vậy, lúc đó câu lệnh sẽ được thực hiện ít nhất một lần. function NAME (ARGUMENTS): INSTRUCTION — Nghĩa là mỗi khi một cái name nào đó được sử dụng trong code thì sẽ thay thế cho một câu lệnh cụ thể. \"Arguments\" là danh sách các biến (variable) mà bạn có thể sử dụng để làm rõ câu lệnh. Nếu thấy rằng có nhiều phần mã giả lớn định nghĩa những phần mã giả khác trong cùng khối, bạn có thể sẽ muốn sử dụng dấu ngoặc hoặc một số ký hiệu nhận dạng khác cho dễ nhìn. Dấu ngoặc—bao gồm cả dấu ngoặc vuông tiêu chuẩn (chẳng hạn như [code]) và dấu ngoặc nhọn (ví dụ như {code})—đều có thể giúp bao hàm đoạn mã giả dài. Khi code, bạn có thể thêm bình luận (comment) bằng cách gõ \"//\" ở bên trái dòng bình luận (ví dụ như //Đây là bước tạm thời.). Bạn có thể sử dụng phương pháp này khi viết mã giả để viết những dòng bình luận không thể cho vào đoạn code. Bạn nên trả lời được các câu hỏi dưới đây sau khi hoàn thành văn bản mã giả của mình: Liệu ai đó chưa biết đến câu lệnh này có thể hiểu được mã giả của bạn? Mã giả có được viết chuẩn chỉnh để dễ dàng chuyển hóa thành ngôn ngữ lập trình? Mã giả đã mô tả câu lệnh hoàn chỉnh, không bỏ sót thứ gì hay chưa? Liệu người khác có hiểu rõ từng tên đối tượng được sử dụng trong mã giả? Nếu nhận thấy rằng một phần trong mã giả cần được sửa đổi hoặc chưa nêu rõ một bước nào đó mà người khác có thể quên, bạn cần trở lại và bổ sung thông tin cần thiết.\n\nVí dụ về tạo văn bản mã giả\nBạn có thể sử dụng chương trình mặc định Notepad (trên Windows) hoặc TextEdit (trên Mac) nếu không muốn cài đặt chương trình mới. Dù không quá cần thiết, việc viết một hai dòng ở phía trên cùng văn bản sẽ giúp phân biệt với phần thụt lề đầu tiên của chương trình: Chương trình này sẽ yêu cầu phương án lựa chọn từ phía người dùng. Nếu phương án đó phù hợp, nội dung hồi đáp sẽ được hiển thị; nếu không phù hợp thì sẽ hiện thông báo. Câu lệnh đầu tiên của bạn—thứ đầu tiên mà chương trình sẽ thực hiện khi chạy—nên là dòng đầu tiên: print greeting (in ra câu chào) \t\"Hello stranger!\" (Chào bạn!) Thiết lập khoảng trống giữa dòng vừa viết và dòng tiếp theo bằng cách gõ ↵ Enter, sau đó viết dòng code tiếp theo. Trong ví dụ này, người dùng sẽ nhìn thấy hộp thoại sau đây: print prompt (in ra hộp thoại) \tpress \"Enter\" to continue (nhấn \"Enter\" để tiếp tục) <người dùng nhấn \"Enter\"> Trong ví dụ này, người dùng sẽ nhìn thấy câu hỏi thăm: print call-to-action (in ra kêu gọi hành động) \t\"How are you?\" (Bạn khỏe không?) Trong ví dụ này, sau khi nhấn ↵ Enter thêm một lần nữa, người dùng sẽ nhìn thấy danh sách câu trả lời dưới đây: display possible responses (hiển thị các câu trả lời) \t\"1. Fine.\" (khỏe) \t\"2. Great!\" (rất khỏe!) \t\"3. Not good.\" (không khỏe) Đây là lúc chương trình yêu cầu người dùng nhập câu trả lời: print request for input (in ra yêu cầu nhập) \t\"Enter the number that best describes you:\" (nhập số mà bạn thấy phù hợp nhất) Vì có nhiều câu trả lời mà người dùng có thể lựa chọn, bạn có thể sẽ muốn thêm nhiều kết quả dựa theo câu trả lời mà người dùng đã lựa chọn: if \"1\" (nếu chọn \"1\") \tprint response (in ra câu đáp) \t\t\"Dandy!\" (Khỏe là tốt rồi!) if \"2\" (nếu chọn \"2\") \tprint response (in ra câu đáp) \t\t\"Fantastic!\" (Rất khỏe thì quá tốt rồi!) if \"3\" (nếu chọn \"3\") \tprint response (in ra câu đáp) \t\t\"Lighten up, buttercup!\" (Thư giãn hơn chút cho khỏe đi bạn hiền!) Trong trường hợp người dùng không lựa chọn đúng câu trả lời, bạn có thể hiển thị dòng báo lỗi: if input isn't recognized (nếu không nhận diện được câu trả lời của người dùng) \tprint response (in ra câu đáp) \t\t\"You don't follow instructions very well, do you?\" (Bạn chưa làm theo đúng hướng dẫn phải không?) Xem kỹ lại văn bản của bạn để bổ sung chi tiết nhằm đảm bảo rằng cả bạn và bất cứ ai đọc văn bản cũng đều hiểu được ý nghĩa. Sau khi làm theo phương pháp trên đây, văn bản mã giả hoàn thiện của bạn sẽ có dạng như sau: Chương trình này yêu cầu người dùng nhập số. Nếu số đó khớp với phương án trả lời có sẵn, câu đáp lại sẽ được hiển thị; nếu không khớp thì hiện thông báo. print câu chào \t\"Chào bạn!\" print hộp thoại \tNhấn \"Enter\" để tiếp tục <Sau khi người dùng nhấn \"Enter\"> Print câu hỏi thăm và kêu gọi hành động \t\"Hôm nay bạn khỏe không?\" display các phương án trả lời có thể lựa chọn \t\"1. Khỏe.\" \t\"2. Rất khỏe!\" \t\"3. Không khỏe.\" print yêu cầu input \t\"Nhập số phù hợp nhất với bạn:\" if nhập \"1\" \tprint câu đáp \t\t\"Khỏe thì tốt rồi!\" if nhập \"2\" \tprint câu đáp \t\t\"Rất khỏe thì quá tốt rồi!\" if nhập \"3\" \tprint câu đáp \t\t\"Thư giãn chút cho khỏe đi bạn hiền!\" if không thể nhận diện input của người dùng \tprint câu đáp \t\t\"Bạn chưa làm theo đúng hướng dẫn phải không?\" Nhấn Ctrl+S (trên Windows) hoặc ⌘ Command+S ( trên Mac), gõ tên, sau đó nhấp Save để lưu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Gửi tin nhắn từ máy tính đến điện thoại", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng chương trình nhắn tin\niMessage đã được cài đặt sẵn cho người dùng iPhone. Với người dùng Android, Hangouts (trước đây là Talk) được tích hợp sẵn. Những chương trình này cho phép gửi tin nhắn đến khách hàng trên nhiều nền tảng. Còn nhiều chương trình khác với chức năng tương tự, chẳng hạn như Skype. Để sử dụng Hangout trên PC, vào website của Hangout và tải tiện ích. Để sử dụng iMessage từ máy tính, bạn phải dùng máy Mac với OS X 10.8 trở về sau. Biểu tượng Messages nằm trên thanh công cụ Dock. Bạn cần đăng nhập bằng tài khoản tương ứng (Tài khoản Google, Apple ID hoặc Microsoft). Chọn người nhận từ danh sách liên lạc hoặc tìm kiếm bằng tên. Bạn cũng có thể nhập tên để tự gửi tin nhắn cho bản thân.\n\nSử dụng email\n Ví dụ như với số điện thoại (555)555-1234, đó sẽ là 5555551234@. Bạn cần biết nhà mạng của người nhận. Thêm tên miền vào cuối địa chỉ. Ví dụ: nếu số điện thoại ở bước trên là số của mạng AT&T ở Hoa Kỳ, địa chỉ email người nhận sẽ là [email protected]. Carrier Domain AT&T @txt.att.net (SMS)@mms.att.net (MMS) Verizon @vtext.com (SMS)@vzwpix.com (MMS) T-Mobile @tmomail.net Sprint @messaging.sprintpcs.com Alltel @message.alltel.com BellSouth Mobility @blsdcs.net Blue Sky Frog @blueskyfrog.com Boost Mobile @myboostmobile.com Cellular South @csouth1.com Cellular One West @mycellone.com Cellular One @mobile.celloneusa.com Cincinnati Bell @gocbw.com Cricket @sms.mycricket.com (SMS) @mms.mycricket.com (MMS)  Edge Wireless @sms.edgewireless.com Einstein PCS @einsteinsms.com Metro PCS @mymetropcs.com Nextel @messaging.nextel.com Orange @orange.net Pagenet @pagenet.pagenet.ca PCS Rogers @pcs.rogers.com Powertel @voicestream.net Virgin Mobile Canada @vmobile.ca U.S. Cellular @email.uscc.net  Vodafone New Zealand  @mtxt.co.nz Virgin Mobile UK @vxtras.com Nếu gửi hình, dùng địa chỉ MMS nếu có. Nếu nhà mạng của bạn không được liệt kê ở trên, hãy kiểm tra trang hỗ trợ của họ. Bạn có thể gửi thư như bình thường. Người nhận sẽ nhận được tin nhắn chỉ sau vài giây.\n\nSử dụng một website\nCó vô số dịch vụ cho phép bạn gửi tin nhắn từ trình duyệt web đến điện thoại. Những trang phổ biến bao gồm: SendSMSNow AFreeSMS TXT2Day Sử dụng những trang này có thể sẽ khiến thiết bị nhận tin nhắn nhận được nhiều thư/tin rác. Hãy kiểm tra những điều khoản về quyền riêng tư của trang web để chắc chắn rằng thông tin của bạn sẽ không bị đánh cắp. Sử dụng trình đơn được thả xuống để chọn quốc gia của người nhận. Nhập số điện thoại và mã vùng liên tiếp nhau. Tùy vào dịch vụ mà bạn đã chọn, thường thì bạn có từ 130-160 ký tự để sử dụng. Tin nhắn sẽ đến được với người nhận chỉ trong chốc lát.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tẩy keo dán mi giả ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng hơi nước để loại bỏ keo\nNếu có dán lông mi giả nhiều lần trong tuần, bạn không nên xông hơi mỗi lần gỡ mi giả. Việc xông hơi mặt quá thường xuyên có thể khiến da đỏ, mẫn cảm và nổi mụn. Bạn nên dùng phương pháp khác thay cho xông hơi để bảo vệ da.\n\nDùng nước tẩy trang vùng mắt\nCác sản phẩm tấy trang vùng mắt chứa dầu có thể tẩy keo dán lông mi hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu định dùng lại mi giả, tốt nhất là bạn nên chọn sản phẩm không chứa dầu. Lượng dầu còn lại trên mi giả sẽ khiến keo khó bám vào hơn khi dán mi lần sau. Đôi khi nước tẩy trang phải mất một lúc mới hòa tan keo hoàn toàn. Bạn nên để keo ngấm khoảng 1-3 phút để giảm độ dính của keo.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nghỉ hưu khi bước sang tuổi 30 ?", "role": "user" }, { "content": "Đầu tư tài chính\nMỗi cổ phiếu đại diện cho một cổ phần trong công ty. Khi nắm giữ cổ phiếu, bạn sở hữu một phần công ty và có quyền trên mọi tài sản và từng đồng công ty kiếm được. Trái phiếu là giấy ghi nợ do một công ty hoặc tổ chức chính phủ phát hành nhằm tạo vốn cho các hoạt động hàng ngày hoặc dự án tài chính cụ thể. Khi mua trái phiếu, bạn đang cho các tổ chức phát hành, công ty hay cơ quan chính phủ mượn tiền trong một thời gian nhất định. Đổi lại, bạn sẽ được trả lãi và toàn bộ số tiền cho mượn vào ngày cụ thể nào đó (thời gian đáo hạn của trái phiếu) hoặc một ngày trong tương lai do nhà phát hành lựa chọn. Ví dụ, nếu một trái phiếu có giá trị 20 triệu với lãi suất 7%, nghĩa là lợi tức hàng năm của nó là 1,4 triệu. Bạn có thể đầu tư vào cổ phiếu và trái phiếu bằng cách mua trực tiếp hoặc thông qua quỹ tương hỗ. Quỹ tương hỗ là một tập hợp gồm trái phiếu, cổ phiếu, các khoản tương đương tiền mặt hoặc kết hợp cả ba loại hình trên. Khi còn trẻ và mới bắt đầu đầu tư, bạn nên bỏ tiền vào cổ phiếu. Tiềm năng tăng trưởng trong dài hạn của cổ phiếu sẽ lớn hơn rủi ro của chúng. Trái phiếu ít biến động và là khoản đầu tư tốt trong dài hạn. Theo thời gian, khi già đi, bạn nên giảm đầu tư cổ phiếu và tăng cường đầu tư trái phiếu. Tài sản hữu hình, như vàng hay bất động sản, có tính thanh khoản kém: theo nghĩa đen bạn không thể chia nhỏ hay thanh lý để bán. Do tính chất này, đầu tư vào tài sản hữu hình có thể phức tạp với người mới. Tuy nhiên, đầu tư bất động sản được hưởng nhiều ưu đãi thuế, có thể được dùng làm tài sản thế chấp cho các khoản vay vốn và mang lại lợi nhuận cao nếu lựa chọn cẩn thận. Tập trung vào các khoản đầu tư thông minh hơn như cổ phiếu, trái phiếu và các khoản tương đương tiền. Chúng là tài khoản tiết kiệm với những ưu đãi lớn về thuế. IRA không phải là tài khoản đầu tư. Chúng là giỏ cổ phiếu, trái phiếu, quỹ tương hỗ và các tài sản khác của bạn. Có nhiều loại IRA như: Truyền thống, Roth, Đơn giản hóa cho Người Lao động và Đóng góp Tương xứng Khích lệ Tiết kiệm. Ngoài ra còn có Hưu trí Cá nhân Tái Đầu tư Cổ tức. Đây là danh mục đầu tư phổ biến và an toàn dưới dạng tài khoản Hưu trí Cá nhân, mang lại giá trị cao với chi phí hoa hồng thấp. Tham khảo ý kiến của ngân hàng hoặc cố vấn tài chính của bạn về IRA. Mỗi loại IRA có các điều kiện để tham gia khác nhau, tùy thu nhập hay việc làm của bạn. Chúng quy định mức tối đa mà bạn có thể đóng mỗi năm và mức phạt khi rút tiền trước độ tuổi nghỉ hưu được chỉ định.\n\nQuản lý tài chính\nSố tiền tiết kiệm trong mơ cho việc nghỉ hưu sớm và không phải làm việc trở lại nằm đâu đó trong khoảng 100-200 tỉ đồng. Nhưng đây chỉ là con số chung chung và có thể nó không hề phù hợp với tình hình tài chính hay lối sống của bạn. Công thức chính xác hơn sẽ là chi tiêu hàng năm nhân với một số nằm trong khoảng từ 20 đến 50. Khoảng rộng này (20 đến 50) cho phép bạn xác định số tiền cần tiết kiệm là bao nhiêu dựa vào nhu cầu thực tế của bản thân. Ví dụ như: Nếu kiếm được 600 triệu mỗi năm, nhiều khả năng bạn sẽ cần tiết kiệm 12 đến 30 tỉ đồng. Tỷ lệ rút vốn an toàn là số tiền mà khi không còn làm việc, mỗi năm, bạn có thể rút ra từ khoản tiết kiệm và đầu tư. Vậy nếu nhân chi tiêu hàng năm với 25, tỷ lệ rút vốn an toàn mà bạn đang sử dụng là 1-2%. Một khi nghỉ hưu, mỗi năm, bạn sẽ có 1-2% khoản đầu tư để tiêu dùng. Để tránh ảnh hưởng đến tài sản gốc, tỷ lệ rút vốn phải nhỏ hơn lợi nhuận sau thuế. Lạm phát và thay đổi trên thị trượng rất khó dự đoán và sẽ ảnh hưởng đến giá trị thực của khoản tiết kiệm vào thời điểm sẵn sàng nghỉ hưu. Nhưng theo Trinity Study, dù có hay không tình trạng lạm phát, sự sụp đổ thị trường hay những vấn đề tài chính khác, tỷ lệ rút vốn an toàn từ 1-2% là một lựa chọn an toàn cho hầu hết cá nhân muốn nghỉ hưu sớm. Sử dụng tỷ lệ rút vốn an toàn 1-2%, hãy tính toán lượng tiền bạn cần để có thể nghỉ hưu thành công và thoải mái. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, chẳng hạn có bao nhiêu thành viên trong gia đình bạn (chỉ tiết kiệm cho mỗi mình bạn? tiết kiệm cùng bạn đời, người cũng có thu nhập? hay tiết kiệm cho cả gia đình?) và sự lựa chọn lối sống của bạn. Ngồi xuống và ước lượng khoản tiền cao hơn với mức có thể bạn sẽ cần và rồi, nỗ lực vì mục tiêu đó. Xem xét các yếu tố trong cuộc sống như là khoản tiết kiệm đó sẽ phải chu cấp cho bao nhiêu người, tình hình hiện tại (bạn đã sở hữu nhà riêng? một căn hộ?) và tiêu chuẩn sống của bạn (bạn yêu thích lối sống sang chảnh và không muốn từ bỏ nó hay sẵn lòng sống đạm bạc hơn?). Với gia đình ba thành viên mà trong đó, hai người có thu nhập, mục tiêu nghỉ hưu của bạn có thể là 12 tỉ tiết kiệm cùng ngôi nhà đã được thanh toán hết. Sử dụng tỷ lệ rút vốn an toàn 1-2%, một khi nghỉ hưu sớm, nhiều khả năng gia đình bạn sẽ có 480 triệu để sống mỗi năm. Nhớ rằng điều này phụ thuộc vào những yếu tố như tuổi thọ của bạn và lợi nhuận đầu tư mỗi năm. Nếu chỉ để xác định khoản đầu tư, thuê chuyên gia hoạch định tài chính là không cần thiết bởi bạn có thể tham khảo một số tư liệu trực tuyến cũng như sách quản lý tài chính ở thư viện. Tuy nhiên, chuyên gia hoạch định tài chính còn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nghỉ hưu và sắp xếp hoạt động đầu tư. Hỏi chuyên gia tài chính về việc phân bổ tài sản. Phân bổ tài sản là cách phân phối khoản tiết kiệm vào các loại hình đầu tư khác nhau, chẳng hạn như quỹ đầu tư cổ phiếu, trái phiếu, thị trường tiền tệ hay quỹ giá trị ổn định. Ví dụ, một danh mục đầu tư gồm 80% trái phiếu và 20% cổ phiếu sẽ cho mức lợi nhuận và rủi ro khác với một danh mục đầu tư gồm 15% trái phiếu và 85% cổ phiếu. Ở những năm 20 và 30 tuổi, bạn nên tích cực đầu tư, đặc biệt là khi muốn nghỉ hưu sớm. Nếu có thể, hãy phân bổ tới 80% hay thậm chí 90% tài sản vào nhiều loại cổ phiếu cũng như trái phiếu. Hầu hết công ty đều có quỹ 401(k). Đây là quỹ do người sử dụng lao động bảo trợ, nơi mà họ sẽ bỏ thêm một lượng tiền vào đó. Ví dụ, nếu bạn có 30 triệu trong quỹ 401(k) thì tương ứng với số tiền đó, người sử dụng lao động có thể sẽ bỏ thêm cho bạn 30 triệu nữa. Có giới hạn góp vốn hàng năm cho quỹ này và khi thăng tiến, giới hạn đó sẽ được nới rộng thêm. Hãy chuyển phần lương tăng thêm vào tiết kiệm hưu trí và đừng dùng chúng. Nếu không có khả năng chuyển toàn bộ lương vào quỹ hưu trí, bạn cũng có thể tăng dần phần đóng góp vào quỹ 401(k). Bạn sẽ không bỏ lỡ số tiền này khi tăng dần tiết kiệm. Để nghỉ hưu khi bước qua tuổi 30, bạn nên tăng tỷ lệ đóng quỹ 401(k) nhằm tăng cường tiết kiệm cũng như tài trợ từ công ty.\n\nKiếm đủ tiền để nghỉ hưu sớm\nNếu có nhiều khoản nợ, hãy cố gom thành một mối với lãi suất thấp nhất. Trả càng nhiều càng tốt mỗi tháng cho đến khi hết nợ. Sau đó, tránh nợ nần từ việc sử dụng thẻ tín dụng hay các khoản vay. Duy trì điểm tín dụng tốt và không nợ nần. Một khi không còn nợ, đưa số tiền vốn được dành cho việc trả nợ mỗi tháng vào tài khoản tiết kiệm. Nếu phù hợp, hãy tập trung vào việc đạt mục tiêu nghỉ hưu nhanh hơn bằng cách làm thêm ngoài giờ. Nhận việc vặt cho gia đình hoặc bạn bè sẽ giúp bạn kiếm thêm tiền cho quỹ tiết kiệm. Nhớ rằng từng đồng tiết kiệm sẽ đưa bạn tới gần hơn với việc nghỉ hưu sớm. Một vài nơi không cho phép bạn làm thêm tại công ty khác. Hãy kiểm tra hợp đồng lao động hoặc hỏi bộ phận nhân sự của công ty bạn. Làm việc chăm chỉ ở công việc hiện tại để được tăng lương, thưởng hay thăng chức thay vì tập trung vào các công việc khác sau giờ làm có thể sẽ là phương án khả thi hơn. Nghĩ về những kỹ năng hoặc khả năng có thể chuyển thành thu nhập thêm. Đó có thể là viết lách, làm hay thiết kế vườn tược. Hãy cố phát huy tối đa kỹ năng và kiếm thêm cho khoản tiền tiết kiệm của bạn. Nếu sống cùng vợ/chồng hay đang có một mối quan hệ lâu dài, kế hoạch nghỉ hưu của bạn nên có được sự ủng hộ của bạn đời. Cùng nhau lên kế hoạch hưu trí chung và đồng ý với những thay đổi trong lối sống sẽ giúp cả hai đạt được mục tiêu nghỉ hưu như mong muốn. Gộp chung các nguồn tài chính cũng có thể giúp hai bạn đạt mục tiêu nghỉ hưu nhanh hơn. Nếu đang thuê phòng hay căn hộ với giá cả phải chăng, hãy tập trung cắt giảm các chi phí khác như internet, điện thoại và thực phẩm. Giảm 200-400 ngàn mỗi tháng có thể tăng thêm tài khoản tiết kiệm cho việc nghỉ hưu của bạn. Để có được thật nhiều, đặt mục tiêu tiết kiệm trên mọi thứ khác. Điều này đồng nghĩa với chấp nhận lối sống thanh đạm và không tiêu tiền khi không thật cần thiết. Vì mục tiêu nghỉ hưu sớm, hãy loại bỏ khát khao với hàng mới hoặc đắt tiền nhằm tránh chi tiêu cho những sản phẩm ấy. Một trong những chi phí lớn nhất đến từ chiếc xe của bạn, đặc biệt là xe hơi. Cần một khoản tiền lớn để bảo trì và bảo hiểm cho chúng. Khi có thể, hãy sử dụng xe đạp để đi làm hoặc chạy việc vặt thay vì đổ đầy bình xăng cho những việc đó. Đầu tư một chiếc xe đạp tốt nghĩa là với số tiền nhỏ, khoảng 10 triệu, bạn sẽ có phương tiện vận chuyển cho một thời gian dài, có khi là cả đời. Tính trung bình, hầu hết các hộ gia đình ở Mỹ dành 12,9% thu nhập cho thực phẩm mỗi năm. Hãy giảm số tiền chi trả cho việc ăn uống bằng cách tự nấu và chỉ ăn ngoài một đến hai lần trong năm. Một số blog và sách hướng dẫn nấu ăn hợp túi tiền sẽ cho bạn công thức nấu ăn nhanh và tốt cho ngân sách. Biến đi chợ thành thói quen hàng tuần. Lên danh sách trước khi đến cửa hàng nhằm tránh mua hàng đắt tiền hoặc không cần thiết một cách tự phát. Tối thiểu hóa chi phí vui chơi giải trí bằng cách tìm hoạt động miễn phí ở thành phố hay khu bạn sống. Hãy tận dụng các hình thức giải trí miễn phí như đi dạo hoặc đi bộ đường dài, hội chợ miễn phí hoặc các sự kiện địa phương. Tự sửa nhà, bảo dưỡng xe nhằm tránh tốn kém với dịch vụ bảo trì, sữa chữa. Học cách tự sửa xe đạp qua video hướng dẫn trực tuyến. Trở thành người tháo vát đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nhiều kỹ năng để tự mình hoàn thành mọi việc và không phải trả tiền cho những dịch vụ đó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Diệt trừ nhện góa phụ áo đen", "role": "user" }, { "content": "Nhận diện nhện góa phụ đen\nNhện góa phụ đen có mặt trên khắp nước Mỹ, Canada và các vùng ôn đới khác trên trái đất. Chúng là loài nhện độc nhất ở Bắc Mỹ. Nhện cái dễ nhận diện nhất – và cũng nguy hiểm nhất. Chúng có màu đen như than, bụng tròn và có một hình đồng hồ cát màu đỏ dưới bụng. Thân nhện dài khoảng 1,3 cm, nhưng toàn bộ chiều dài của nhện vào khoảng 3,8 cm tính cả chân. Nhện đực có kích thước bằng nửa nhện cái, có màu nâu hoặc xám. Chúng thường có nhiều chấm đỏ trên bụng và có thể có vệt đỏ hoặc vàng ngang lưng. Nhện đực không có nọc độc. Nhện con có màu trắng hoặc trắng ngà khi mới nở, và màu sắc sẽ đậm hơn khi chúng lớn lên. Nhện con có thể có những mảng màu vàng hoặc đỏ trên lưng giống như nhện đực trưởng thành. Bạn không thể phân biệt được nhện đực và cái khi chúng còn nhỏ. Trong giai đoạn này, cả nhện đực và nhện cái đều không độc đối với người. Nhện góa phụ đen rất nhút nhát và sống ẩn dật, thích trú ngụ ở nơi khuất và tối, chẳng hạn như trong những chiếc hộp, giữa đống củi và dưới gờ tường. Chúng là động vật sống về đêm, thường tích cực săn mồi vào ban đêm. Nhện góa phụ đen thường chăng mạng trong vòng 30 cm cách mặt đất. Mạng của loài nhện này không có hình dạng nhất định và được làm bằng loại tơ chắc hơn hầu hết các loài nhện khác. Mạng nhện có công dụng bắt mồi và treo bọc trứng của nhện cái. Nhện góa phụ đen thường ở những góc tối trong nhà hoặc xung quanh rìa sân hay nhà để xe, những nơi mà mạng nhện ít bị đụng tới. Chúng cũng có thể trú ngụ dưới gầm xe, cho dù thỉnh thoảng xe vẫn chạy. Bạn hãy kiểm tra mạng nhện gần các bánh xe, hoặc bên dưới/xung quanh động cơ xe. Nhện góa phụ đen có tính chiểm hữu lãnh thổ, vì vậy các mạng nhện thường cách nhau khoảng 30 cm. Nhện góa phụ đen cái có nọc độc rất mạnh – thực tế là mạnh gấp 15 lần so với nọc độc của rắn đuôi chuông. Nọc độc của loài nhện này là độc tố thần kinh. Các triệu chứng bao gồm đau cơ, đau bụng, khó thở, và buồn nôn. Phần lớn các vết cắn của nhện góa phụ đen thường dễ chữa trị. Tuy nhiên, nếu không được chăm sóc kịp thời, nọc độc của chúng có thể dẫn đến co giật và tử vong. Loài nhện này không hung dữ, chúng chỉ cắn như một cơ chế phòng vệ. Hầu hết các trường hợp nhện cắn là do chúng bị phá rối hoặc bị thương và cảm thấy bị đe dọa. Trẻ nhỏ, người già và người có sức khỏe yếu dễ có phản ứng xấu với vết cắn của nhện góa phụ đen. Các trường hợp này cần phải được chăm sóc y tế ngay lập tức. . Một loài nhện độc nữa phổ biến hơn nhện góa phụ đen một chút là nhện nâu ẩn dật. Nhện nâu ẩn dật khó nhận biết hơn vì trông chúng giống nhiều loại nhện khác, có màu từ kem đậm đến nâu. Chúng có cùng kích thước như nhện góa phụ đen và có hình cây đàn violin đậm màu trên lưng. Nọc độc của nhện nâu ẩn dật không mạnh bằng nọc của nhện góa phụ đen, nhưng vết cắn của chúng cũng có thể gây chết người. Các phương pháp diệt trừ hai loài nhện này cũng như nhau, do đó bạn có thể xử lý cả nhện nâu ẩn dật và nhện góa phụ đen cùng lúc.\n\nNgăn ngừa nhện góa phụ đen\nNhện góa phụ đen không thích bị khuấy động, và đó là lý do khiến chúng chọn những góc tối và ít bị đụng tới để ẩn náu. Bạn có thể làm cho căn nhà của mình trở nên kém hấp dẫn với lũ nhện bằng cách thường xuyên làm vệ sinh thật kỹ, nhớ làm sạch mọi ngóc ngách và khe hở bằng chổi và máy hút bụi. Không để những nơi ít sử dụng bị ẩm mốc, vì nhện góa phụ đen thích ẩm ướt. Nhện góa phụ đen thường được tìm thấy dưới gờ cửa sổ và xung quanh khung cửa ra vào. Một cách hay để đối phó với việc này là dùng vòi phun nước để rửa bên ngoài nhà. Nước sẽ giội trôi những sinh vật bò lổm ngổm gớm ghiếc này, đặc biệt là ở những nơi khó với tới như các cửa sổ ở trên cao. Những đống đồ lộn xộn là nơi trú ẩn an toàn cho nhện, đó là lý do tại sao người ta thường bị cắn nhất khi xử lý những nơi đã lâu không đụng tới, chẳng hạn như dọn dẹp các đống hộp trong kho chứa đồ hoặc làm vệ sinh tủ tường. Bạn hãy cố gắng hạn chế những nơi ẩn nấp của nhện bằng cách sắp xếp vật dụng sao cho ngăn nắp. Ở trong nhà, bạn cần đảm bảo loại bỏ tất cả giày cũ, quần áo cũ hoặc báo cũ – bất cứ thứ gì mà nhện có thể vào ẩn náu. Ở ngoài trời, bạn cần: Dời đống củi hoặc các đống gạch đá vụn ra xa nền nhà. Nhện góa phụ đen thích trú ngụ trong những đống củi, nơi có bóng tối và được che chắn. Tuy nhiên, khi củi được chất sát vào nhà, lũ nhện sẽ rất dễ tìm đường vào nhà nếu chúng thấy cần. Bạn hãy ngăn chặn khả năng này bằng cách chất củi (hoặc bất cứ vật liệu nào khác) càng xa nhà càng tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ đeo găng tay dày khi khiêng củi để tránh bị cắn. Cắt tỉa các dây leo, cây bụi và các cây cối khác hai bên nhà. Nhện thường làm nhà trong các lùm cây mọc san sát, và các dây leo hoặc bụi cây mọc trên tường hoặc gần tường bên ngoài nhà là những nơi lý tưởng. Thật không mày, các dây leo cũng tạo điều kiện cho lũ nhện dễ dàng tiếp cận các cửa sổ và khoảng không trên mái nhà, do đó cũng là những nơi nhện có thể xâm nhập vào nhà. Bạn hãy cắt tỉa các dây thường xuân hoặc bụi cây gần nền nhà, đồng thời tránh để cỏ trong vườn mọc quá cao. Mặc dù nhện góa phụ áo đen có kích thước tương đối lớn, chúng vẫn có thể lách qua các khe hở rất nhỏ. Bạn hãy cố gắng bít kín các lỗ hở và lấp mọi khoảng trống mà bạn tìm thấy để ngăn chặn nhện xâm nhập vào nhà. Trước khi bít kín các khe hở bên ngoài, bạn nhớ rắc thuốc diệt côn trùng tồn lưu vào khoảng trống. Điều này sẽ giúp ngăn chặn nhện xâm nhập vào nhà nếu khe nứt bị hở lại. Dùng súng bắn keo để trám mọi khe hở mà bạn tìm thấy xung quanh nhà. Chú ý đặc biệt đến các khu vực xung quanh dây điện và dây cáp, vòi nước và các ổ điện. Bảo dưỡng lưới che cửa sổ và cửa ra vào, sửa lại các lỗ thủng hoặc rách. Đảm bảo lưới trên các lỗ thông hơi phải kín. Gắn các dải bảo vệ bên dưới tất cả các cửa ra vào và cửa sổ cũng như trên các cửa ra vào nhà. Các bóng đèn sáng rực trên lối vào nhà sẽ thu hút mọi loại côn trùng đến cung cấp nguồn thức ăn dồi dào cho nhện góa phụ đen. Bạn nên nghĩ đến việc thay các bóng đèn sáng bằng các loại đèn vàng hoặc đèn hơi natri, vì các bóng đèn loại này ít hấp dẫn côn trùng hơn, do đó cũng hạn chế bớt nguồn thức ăn của nhện. Một phương pháp khác để giảm nguồn thức ăn của nhện góa phụ đen là đặt bẫy dính để bắt các con côn trùng nhỏ và ruồi bay quanh nhà, hoặc sử dụng loại thuốc diệt côn trùng để diệt trừ các loại côn trùng khác. Càng ít thức ăn thì càng ít khả năng nhện góa phụ đen trú ngụ trong nhà bạn. Tuy nhiên, bạn nên để yên cho các loài nhện khác (ngoại trừ nhện nâu ẩn dật). Các loài nhện khác là đối thủ cạnh tranh thức ăn của nhện góa phụ đen, mà loài nhện này chỉ thích ở những nơi mà chúng là kẻ săn mồi duy nhất. Một số người không thích sử dụng hóa chất quanh nhà, nhất là khi trong nhà có trẻ nhỏ hoặc thú cưng. May mắn thay, có một số phương pháp tự nhiên mà bạn có thể sử dụng để ngăn chặn nhện góa phụ đen đến gần: Khuyến khích chim hồng tước sống trong vườn nhà. Chim hồng tước là động vật săn mồi tự nhiên của các loài sâu bọ và nhện, kể cả nhện góa phụ đen. Bạn có thể khuyến khích loài chim này sống trong vườn bằng cách lắp đặt các hộp làm tổ cho chim và cho vào đó những thức ăn như vụn bánh mì, bơ lạc và táo cắt lát. Rải hạt dẻ ngựa. Nhiều người tin rằng rắc hạt dẻ ngựa quanh nhà, trên bệ cửa sổ và các góc hẹp là một cách hiệu quả để xua đuổi nhện. Saponin, một hóa chất chứa trong hạt dẻ ngựa, có tác dụng xua đuổi nhện và ngăn chúng tới gần. Điều này chưa được khoa học chứng minh, nhưng nhiều người quả quyết là rất công hiệu. Một cách khác để ngăn nhện vào nhà là sử dụng một số mùi hương mà nhện góa phụ đen và các loài nhện khác không thích. Cũng như trên, phương pháp này chưa được khoa học chứng minh, nhưng cũng có thể xứng đáng để thử! Dùng tinh dầu chanh hoặc nước chanh. Người ta cho rằng nhện góa phụ đen ghét mùi chanh. Bạn có thể dùng sản phẩm tẩy rửa có mùi chanh bán ở các cửa hàng hoặc pha hỗn hợp tự nhiên bằng vài giọt tinh dầu chanh hòa với nước. Xịt các dung dịch này quanh nhà, đặc biệt là vào các góc tối và quanh bệ cửa sổ. Dầu bạc hà cay hoặc bạc hà lục. Một mùi hương khác có công dụng xua đuổi nhện là bạc hà – bạc hà cay hoặc bạc hà lục. Đặt các nhánh bạc hà xung quanh nhà hoặc cho vài giọt tinh dầu bạc hà vào máy khuếch tán. Trồng bạch đàn quanh nhà. Bạn hãy trồng một bụi bạch đàn trong vườn và bẻ những nhánh cây nhỏ đặt rải rác quanh nhà. Mùi hương bạch đàn giúp xua đuổi nhện góa phụ đen.\n\nSăn tìm và tiêu diệt nhện góa phụ đen\nNhện góa phụ đen là loài động vật sống về đêm, do đó chúng sẽ kém hoạt động vào ban ngày. Ban ngày là thời gian tốt nhất để bạn xác định vị trí của tất cả các mạng nhện để sau đó quay lại và tiêu diệt lũ nhện khi đêm xuống. Tìm mạng nhện ở các khu vực ít khi đụng tới. Ở trong nhà, bạn hãy tìm mạng nhện ở các góc tối trong tủ tường, dưới gầm giường và giữa các đống đồ lộn xộn dưới tầng hầm và trên gác mái. Ở ngoài trời, bạn có thể tìm mạng nhện dưới gờ các cửa sổ và khung cửa ra vào, trong các đống củi hoặc gỗ và trong các đám cây mọc sát nhau. Mạng của nhện góa phụ đen thường lộn xộn và không có hình dạng nhất định. Chúng hơi giống hình phễu để giúp nhện cái có chỗ ẩn nấp vào ban ngày. Bạn đừng bao giờ cố ý phá mạng nhện mà không có trang phục bảo hộ và phương pháp tiêu diệt nhện. Đánh dấu vị trí của từng mạng nhện để sau đó quay trở lại. Khi đã biết vị trí của các mạng nhện, bạn có nhiều cách để loại bỏ lũ nhện mà không phải trực tiếp giết chúng. Dùng thuốc diệt côn trùng dạng lỏng hoặc bột để xịt hoặc rắc lên mạng nhện và khu vực xung quanh. Thuốc diệt côn trùng sẽ tiêu diệt nhện khi chúng tiếp xúc với thuốc, đồng thời cũng ngăn chặn những con nhện khác “dọn đến”. Thuốc dạng bột có hiệu quả nhất khi sử dụng ở những nơi ít người qua lại để không ai đụng vào thuốc ngoài lũ nhện. Những khu vực thích hợp để dùng thuốc bột là gác mái, tầng hầm và những khoảng không thấp. Bạn cũng có thể phun thuốc bột vào các lỗ hở trong tường bằng bình phun tay. Các sản phẩm như thuốc diệt côn trùng Drione Dust và Delta Dust Insecticide thường được khuyên dùng. Thuốc dạng lỏng thường có bán dưới dạng bột, sau đó được pha với nước để tạo thành một loại thuốc xịt tồn lưu. Dạng thuốc này công hiệu nhất khi sử dụng ở đằng sau đồ nội thất, dưới gầm giường, trong các khoảng không chứa đồ và các góc tối. Các sản phẩm như Demon WP Insecticide và Cynoff EC thường được khuyên dùng. Mặc dù rất công hiệu, nhưng các sản phẩm này cũng không đảm bảo tiêu diệt được toàn bộ lũ nhện, do đó tốt nhất là bạn nên sử dụng kết hợp với các phương pháp khác để diệt trừ và ngăn chặn những con nhện khác đến. Cách chắc chắn nhất để tiêu diệt nhện góa phụ đen là ban đêm quay trở lại nơi chúng chăng mạng – trang bị \"vũ khí\" đã chọn – và tự tay diệt trừ chúng. Bạn không cần chờ đến nửa đêm, một khi mặt trời lặn là lũ nhện sẽ hoạt động và khá dễ tìm. Đảm bảo đem theo đèn pin cường độ mạnh và mặc đồ bảo hộ, chẳng hạn như găng tay dày và ủng, vì lũ nhện rất nhanh khi chúng cảm thấy bị đe dọa, và bạn càng để lộ ít da thì càng tốt. Sau đây là những phương pháp tiêu diệt nhện tốt nhất: Giết nhện bằng thuốc diệt côn trùng. Sử dụng thuốc diệt côn trùng loại không tồn lưu là một trong những cách nhanh nhất và dễ nhất để tiêu diệt nhện góa phụ đen. Bạn cần xịt trực tiếp vào nhện, ngay lập tức chúng sẽ choáng và chết. Thuốc xịt dạng này an toàn khi sử dụng và không để lại hóa chất tồn lưu độc hại. Nghiền chết nhện. Một phương pháp thiết thực hơn để giết nhệt là nghiền chết chúng. Hành động này không tao nhã cho lắm, nhưng chắc chắn có hiệu quả. Chỉ cần bạn nhớ dùng que hoặc giày để tránh tiếp xúc trực tiếp với nhện, phòng khi bạn nghiền trượt. Khi bị tấn công, nhện góa phụ đen có thể chạy về phía bạn thay vì chạy đi. Hút nhện. Bạn có thể dùng máy hút bụi để nhanh chóng hút lũ nhện mà không cần đến quá gần. Phương pháp này hiển nhiên là thích hợp nhất để xử lý mạng nhện trong nhà và rất hiệu quả khi bắt nhện ở những nơi khó với tới, vì lực hút sẽ hút lũ nhện ra. Sau khi đã hút nhện vào máy, bạn hãy lấy túi rác ra ngay, bỏ vào bao rác buộc chặt và vứt vào thùng rác bên ngoài nhà. Ngoài việc tiêu diệt nhện, bạn cũng cần phải loại bỏ những bọc trứng nhện nhỏ hình trụ có thể chứa đến hàng trăm nhện con. Các bọc trứng nhện có màu xám trắng vì cũng được tạo nên từ cùng loại tơ chăng mạng. Cách chắc chắn nhất để xử lý bọc trứng nhện là xịt nhiều thuốc diệt côn trùng hoặc hút bằng máy hút bụi. Nếu bạn cố đè bẹp hoặc ép các bọc trứng, có thể hàng đàn hàng lũ nhện con tí hon sẽ chui ra, và có lẽ bạn sẽ không kịp bắt hết. Nếu điều này xảy ra, nhiều khả năng là tình trạng nhện xâm nhiễm trong nhà bạn vẫn tiếp diễn. Nếu bạn không cẩn thận, hoặc chỉ là không may bị nhện góa phụ đen cắn thì cũng đừng hoảng hốt. Ban đầu vết cắn có thể không đau, nhưng các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn, đau nhức cơ, khô miệng, thân nhiệt tăng, khó thở và sưng mí mắt có thể sẽ sớm xuất hiện. Cách sơ cứu khi bị nhện góa phụ đen cắn như sau: Rửa sạch vùng da xung quanh vết cắn và chườm túi đá lên. Nếu vết cắn ở cánh tay hoặc chân, bạn hãy cố gắng nâng cao lên ngang mức tim. Cách này sẽ làm giảm tốc độ lan truyền nọc độc. Nhanh chóng tìm sự chăm sóc y tế. Vết cắn của nhện góa phụ đen tương đối vô hại, nhưng chỉ khi được điều trị đúng mức. Nạn nhân thường đáp ứng với các phương pháp tiêm tĩnh mạch canxi gluconate hoặc muối can-xi. Những ca nặng hơn có thể phải sử dụng chất kháng nọc độc đặc chế. Nếu có thể, bạn hãy cố gắng đem theo con nhện đã cắn bạn (còn sống hay đã chết) trong túi ni lông hoặc lọ thủy tinh khi đi cấp cứu. Các chuyên gia về nhện sẽ xác định loài nhện và giúp cho nhân viên y tế quyết định phương pháp điều trị tối ưu. Bạn có thể gọi cho trung tâm chống độc để có thêm thông tin. Nếu nhện góa phụ đen xuất hiện trong nhà hoặc sân nhà bạn với số lượng lớn, có lẽ cách xử lý khôn ngoan nhất là gọi cho dịch vụ chuyên nghiệp, những người có thể diệt trừ hoàn toàn lũ nhện một cách hiệu quả. Điều này càng nên làm nếu trong nhà có trẻ nhỏ, người già hoặc thú cưng, vì những nhóm đối tượng này có khả năng bị tác động nghiêm trọng khi bị cắn. Nếu số lượng nhện quá lớn, hoặc lũ nhện trú ẩn ở những nơi khó với tới, chuyên gia diệt trừ dịch hại sẽ có phương tiện chuyên dụng để xử lý. Họ cũng được phép sử dụng các loại hóa chất và thuốc diệt côn trùng mạnh hơn những loại dùng trong gia đình. Nếu quyết định nhờ dịch vụ, bạn hãy thử gọi đến nhiều nơi trước để đảm bảo rằng họ có đủ khả năng xử lý nhện góa phụ đen. Họ cũng có thể báo giá cho bạn dựa trên tình trạng xâm nhiễm và khu vực cần xử lý.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tạo ra hiện tượng bóng đè", "role": "user" }, { "content": "Tạo ra trạng thái tê liệt khi ngủ bằng cách ngủ gián đoạn\nNghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa thói quen ngủ bất ổn định và khả năng gặp hiện tượng tê liệt khi ngủ, cũng như ảnh hưởng về mặt di truyền. Những người phải làm việc theo ca không ổn định, có thói quen ngủ gián đoạn hoặc bất thường thường dễ gặp hiện tượng tê liệt khi ngủ. Nói chung hiện tượng này xảy ra phổ biến hơn ở những người ngủ ít và hay bị mất ngủ. Nên nhớ người lớn cần ngủ khoảng 6-9 giờ mỗi đêm, và không nên thường xuyên miễn cưỡng ngủ ít hơn lượng thời gian này. Mất ngủ thường xuyên làm tăng rủi ro mắc một số vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Mất ngủ cũng làm giảm khả năng tập trung và cảnh giác, khiến bạn dễ gặp tai nạn hơn. Không có cách nào có thể chắc chắn tạo ra hiện tượng tê liệt khi ngủ. Mặc dù hiện tượng này khá phổ biến nhưng người ta vẫn chưa tìm ra nguyên nhân chính xác của nó. Phá vỡ chu kỳ ngủ bằng cách ngủ gián đoạn vào ban đêm và ngủ giấc nhỏ vào chiều tối là cách để tạo ra hiện tượng tê liệt khi ngủ. Điều này không hoàn toàn chính xác nhưng là cách làm gián đoạn chu kỳ ngủ và có tiềm năng tạo ra hiện tượng bóng đè. Thức dậy sớm hơn bình thường, trước thời điểm mà bạn thường bắt đầu các hoạt động trong ngày. Nhìn chung bạn sẽ hoạt bát trong ngày mặc dù cảm thấy mệt. Sau đó ngủ một giấc ngắn không quá hai tiếng vào buổi tối trong thời gian từ 7pm-10pm. Khi tỉnh dậy bạn cần hoạt động năng nổ tối thiểu một tiếng trước khi lên giường ngủ tiếp. Nằm ở tư thế thoải mái là yếu tố quan trọng nếu bạn muốn rơi vào trạng thái tê liệt khi ngủ. Nằm ngủ thẳng trên lưng cũng là yếu tố thường giúp bạn dễ bị bóng đè hơn. Người ta vẫn chưa rõ mối quan hệ nhân quả là gì song họ thấy số người gặp hiện tượng tê liệt khi ngủ ở tư thế nằm ngửa khá nhiều. Nằm yên tối đa và lập đi lập lại một từ trong đầu giống như đang đọc thần chú, như vậy bạn sẽ thấy tâm trí thư giãn và minh mẫn. Liên tục lập lại từ đó và bắt đầu tưởng tượng ra một người đang nói từ này với bạn. Cố gắng không xao nhãng nếu nhận thấy có ánh sáng và các cảm giác khác. Tập trung vào từ đang lập lại, thả lỏng và bạn sẽ cảm thấy mình đang tiến dần đến ngưỡng cửa của hiện tượng bóng đè. Một cách khác để làm gián đoạn giấc ngủ và có tiềm năng dẫn đến hiện tượng tê liệt khi ngủ là đánh thức mình trong đêm. Đặt đồng hồ báo thức khoảng 4-6 tiếng sau khi ngủ, rồi tỉnh giấc trong thời gian 15-30 phút trước khi ngủ lại. Trong thời gian tỉnh bạn nên kích thích tâm trí hoạt động lại bằng cách đọc sách. Sau đó tiếp tục lên giường ngủ, nhắm mắt nhưng duy trì sự tỉnh táo. Để làm được điều này bạn nên lập lại một câu thần chú như \"Cậu là một phù thủy\" hoặc tập trung vào một điểm cụ thể trong tầm nhìn. Sau đó bạn sẽ trôi dần vào tình trạng tê liệt khi bắt đầu thiếp ngủ nhưng tâm trí vẫn tỉnh.\n\nHiểu về trạng thái tê liệt khi ngủ\nTrong thời gian này bạn vẫn cảm thấy tỉnh táo nhưng không thể dịch chuyển cơ thể hoặc nói chuyện, thường chỉ diễn ra trong vài giây hoặc vài phút, hay có thể lâu hơn nhưng rất hiếm gặp. Người bị bóng đè thường cảm thấy bì đè trên ngực hoặc có cảm giác bị ngạt thở, cứ như có gì đó đang ấn vào ngực họ. Tình trạng tê liệt không gây hại gì nhưng khiến bạn sợ hãi, đặc biệt nếu trước đây bạn chưa từng gặp phải. Một số người trải qua trạng thái này vài lần trong đời, một số khác thì thường xuyên hơn, nhưng cũng có người không hề gặp. Thông thường bóng đè dễ xảy ra ở lứa tuổi thiếu niên và thanh niên mới lớn, mặc dù bất kì ai đều có thể gặp phải và không ảnh hưởng bởi giới tính. Đặc điểm chính của hiện tượng tê liệt khi ngủ là cảm giác tỉnh táo nhưng không thể cử động cơ thể, thường kèm theo cảm giác khó thở. Một đặc điểm khá phổ biến là người ta nhìn thấy các ảo giác đáng sợ, và có cảm giác rất thật là điều gì đó đang đe dọa họ trong phòng ngủ. Những ảo giác này đặc biệt sống động vì giấc mơ xảy ra khi bạn đang nửa tỉnh nửa mê. Bóng đè có thể tạo ra cảm giác khó chịu và lo âu, và sẽ kéo dài sau khi bạn thoát ra khỏi trạng thái tê liệt. Bản thân hiện tượng bóng đè có thể là triệu chứng của bệnh ngủ rũ. Bóng đè không gây ra tổn hại gì nhưng nếu bạn trải nghiệm hiện tượng này thường xuyên, giờ giấc ngủ của bạn sẽ bị phá vỡ. Điều chỉnh chu kỳ ngủ sao cho đều đặn hơn và cố gắng hạn chế căng thẳng trong cuộc sống là cách giảm khả năng gặp hiện tượng tê liệt khi ngủ. Bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn nếu bóng đè ảnh hưởng xấu đến cuộc sống. Một số trường hợp bác sĩ phải kê thuốc chống trầm cảm dùng trong thời gian ngắn. Nếu xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng thì có thể nguyên nhân là do một bệnh rối loạn giấc ngủ gây ra, chẳng hạn chứng ngủ rũ. Đi khám bệnh nếu bạn cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày và khó có thể tập trung vào công việc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nói năng rõ ràng", "role": "user" }, { "content": "Nói chậm lại\nBình tĩnh lại trước khi bắt đầu nói, nhờ đó, phổi của bạn sẽ không bị hết không khí. Biết chắt lọc suy nghĩ, không nên nói hết ra cùng một lúc. Nếu bạn mở lời ngay lập tức mà bản thân chưa bình tĩnh, bạn có thể nói quá nhanh và từ ngữ sẽ bị ríu vào nhau. Hãy dành thời gian để tập trung, sau đó mới bắt đầu nói ra một cách có suy nghĩ. Bạn nên phát âm từng âm tiết riêng biệt. Ban đầu, nói chậm rãi cho tới khi mỗi âm thanh đều rõ ràng và mạch lạc. Dần dần nói nhanh hơn và thu ngắn khoảng cách giữa từng từ cho tới khi bạn có thể nói bình thường. Đảm bảo bạn thật sự chặn luồng hơi đối với các phụ âm như ‘t’ và ‘b’. Phát âm các nguyên âm rõ ràng. Không mong đợi bản thân phải nói mạch lạc ngay lập tức. Bạn có thể cần phải luyện tập vài giờ mỗi ngày, và đối với những từ khó thì bạn còn phải nỗ lực hơn nữa. Luyện tập khi bạn đang ở một mình, ở trong xe, hoặc đang đi bộ trên phố, khi đang dọn nhà hoặc đan lát, hoặc khi đang đứng trước gương. Bạn có thể nói chậm lại khi trò chuyện với ai đó nhưng sẽ tiến bộ nhanh hơn nếu bạn đầu tư thời gian nghiêm túc để cải thiện kĩ năng nói của mình. Sẽ rất có ích khi bạn chờ một tới hai giây rồi mới nói ra các từ ngữ. Tạm ngừng một chút cũng tốt, vì điều đó sẽ cho phép người nghe hiểu được toàn bộ những từ mà bạn vừa nói.\n\nMài giũa kỹ năng nói\nNếu bạn dùng sai ngữ pháp, ý tưởng và suy nghĩ của bạn có thể sẽ không được truyền đạt rõ ràng như bạn muốn. Hãy nói như thể bạn đang soạn một bài diễn văn hoặc một lá thư: thật kiên nhẫn, đĩnh đạc và chính xác. Tránh nói dông dài. Nếu bạn làm vậy, người nghe có thể không nắm được điểm chính. Luôn cố gắng chia suy nghĩ thành những cụm dễ hiểu. Một từ ngữ được dùng chuẩn xác sẽ rõ ràng hơn nhiều so với cách nói vòng vo. Hãy tìm chính xác từ mà bạn cần, sau đó sử dụng thật hiệu quả. Bạn nên cẩn thận, đừng dùng từ sai ngữ cảnh hoặc không đúng; bạn có thể sẽ làm mất đi tính rõ ràng của điều mà mình định nói và sẽ không được người khác đánh giá đúng. Lưu ý: bạn cần phải đảm bảo rằng người nghe cũng biết những từng đó. Luôn để ý tới người nghe. Dùng những từ ngữ đơn giản khi có thể. Đọc là một cách tuyệt vời để mở rộng vốn từ. Đọc sách, báo, luận văn, đọc những thứ mà bạn thích và cả những thứ mà bình thường bạn không đọc. Mỗi khi gặp một từ mà bạn không biết, hãy tra trong từ điển. Làm một danh sách những từ ngữ hữu dụng và mạnh mẽ. Bạn càng dùng chúng nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy tự nhiên hơn, và vốn từ của bạn cũng sẽ nhiều lên. Nếu bạn chuẩn bị trước các từ ngữ cần dùng, bạn sẽ không bị lỡ lời. Ngay cả khi không chuẩn bị sẵn chính xác các từ muốn nói, bạn có thể dành thời gian để nghĩ kĩ về các ý tưởng và làm rõ chúng trong đầu. Nói thầm các từ trước khi nói to. Việc này sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn đã phát âm đúng. Câu hỏi nên được nâng giọng ở cuối câu. Câu kể cần được nói ở tông giọng trầm hơn và có ngắt câu rõ ràng. Nắm rõ những từ hoặc âm nào cần được nhấn giọng. Thử đọc một cách thật biểu cảm như khi đọc truyện cho trẻ em nghe.\n\nLuyện tập cách diễn đạt\nNếu bạn luyện những câu khó phát âm, bạn có thể thấy việc trò chuyện hàng ngày trở nên dễ dàng hơn. Hãy bắt đầu chậm rãi, rồi dần dần nói ở tốc độ bình thường. Nhận diện những phụ âm dễ gây nhầm lẫn: nếu bạn thấy mình khó phát âm chữ “L”, hãy nói những câu nói “líu lưỡi” có chứa nhiều âm L. Với âm L, hãy thử câu: “con lươn nó lồng lộn nó luồn qua lườn em”. Với âm N/L, hãy thử câu: “Làng Nành lợn nái năm nay lọt lòng. Lúa non nắng lửa nản lòng. Lão nông nức nở lấy nong nia về.” Với âm B/M, hãy thử câu: “Đầu làng Bông, băm măng, bán mắm. Cuối làng Bông bán mắm, băm măng.” Với âm R, hãy thử câu: “Con cá rô rục rịch trong rổ réo róc rách” Hãy bắt đầu nói chậm rãi và rõ ràng, phát âm rõ từng âm tiết: “Anh Thanh ăn sắn, anh Hạnh ăn hành”. Nói nhanh dần lên nhưng vẫn phải rõ ràng. Nếu bạn nói sai một từ nào đó, hãy ngừng nói và bắt đầu lại. Khi kiên trì luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng chinh phục được những âm khó. Đừng ngại nói to và rõ. Kể lại những gì người khác đã viết; thơ, truyện, những câu nói líu lưỡi đều là những lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện sự tự tin. Nói đến nơi đến chốn những điều bạn muốn nói: Kết thúc cũng phải dứt khoát như lúc bắt đầu! Luôn biết chắc mình định nói gì và ý nghĩa của chúng sẽ tự bộc lộ. Nếu bạn thấy mình hay lắp bắp hoặc nói nhịu, sẽ rất khó để bạn khắc phục điều đó và ăn nói rõ ràng hơn. Khi nói lại những câu nói của người khác, bạn nên quên đi việc mình đang nói. Chỉ nên tập trung vào các từ, ý nghĩa và vẻ đẹp của chúng. Đừng nghĩ quá nhiều.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Không Đeo bám Người khác", "role": "user" }, { "content": "Tìm kiếm Sự thăng bằng\nMối quan hệ nào cũng phát triển theo tốc độ riêng của nó, vì thế bạn không cần phải đốt cháy giai đoạn hay vội vã tiến về phía trước để được làm “người tri kỷ” hay “bạn thân”, chỉ vì lý do mọi thứ quá tuyệt. Hãy nâng niu trân trọng sự mới mẻ và cảm giác hưng phấn khi sở hữu cái mới đó, đơn giản vì chẳng bao lâu nữa nó sẽ không còn mới. Cảm giác không biết rồi mối quan hệ này sẽ đi đến đâu luôn làm bạn tò mò đến khó chịu, nhưng đồng thời cũng rất tuyệt vời! Hãy kiên trì và học cách gặm nhấm sự hưng phấn đó, và đừng đẩy mối quan hệ ấy tới nhịp độ chưa phù hợp. Nếu không bạn sẽ mất đi niềm vui và chỉ rước thêm căng thẳng mà thôi. Nếu bạn có một buổi đi chơi rất vui vẻ với người bạn gái mới vào tối thứ Sáu, thì chắc chắn bạn sẽ rất háo hức được gặp lại cô ấy càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, thay vì gọi điện ngay cho cô ấy vào sáng thứ Bảy để lên kế hoạch, bạn nên chờ thêm vài ngày. Hãy tận hưởng thời gian vui vẻ vừa qua, và cũng là cho cô ấy cơ hội giống như bạn. Tới lần hẹn gặp sau, lúc ấy cả hai bạn đều rất trông đợi được gặp lại nhau, và đó là lúc làm cho thời gian bên nhau của hai bạn ngọt ngào nhất. Một phần lý do khiến người ta đôi khi có cảm giác hưng phấn quá mức là bởi vì chúng ta có khuynh hướng lý tưởng hóa đối phương trong thời gian đầu quen biết. Khi gặp một người nào đó lần đầu tiên mà bạn đã có cảm giác hợp với họ, bạn sẽ dễ dàng hoang tưởng về một mối quan hệ tuyệt vời. Mà hoang tưởng thường đi kèm với mong đợi quá chứng mực, và đôi khi những mong đợi này lại không thực tế. Ngay bây giờ có thể bạn đã nghĩ mình sẽ dành chọn cuộc đời cho cô ấy, nhưng đó chính là cách bạn dọn đường cho những thất vọng sau này. Hãy nhớ nhắc nhở mình rằng người mới xuất hiện ấy cũng chỉ là một con người bình thường, và vì vậy họ cũng “không hoàn hảo”. Họ cũng mắc sai lầm và bạn phải sẵn sàng tha thứ, đừng tỏ ra thất vọng vì họ không hoàn mỹ như bạn nghĩ. Hãy thử tưởng tượng hai bạn đang chơi trong một trận đấu quần vợt hay bóng chuyền. Mỗi khi bạn yêu cầu một cuộc gặp gỡ chính là lúc bạn đánh bóng về phía sân của họ, sau đó bạn phải chờ họ đánh bóng lại. Bạn sẽ không đánh thêm quả bóng nào khác, bởi vì bạn muốn biết liệu họ có còn hứng thú chơi nữa hay không. Nếu người mong chờ là bạn thì chắc chắn bạn sẽ lo lắng. Nếu đúng là vậy thì hãy hít thở thật sâu và ráng chờ thêm. Một khi bạn đã tìm cách liên lạc với ai (gởi email, gọi điện, gởi tin nhắn) thì không cần thiết phải liên lạc lại lần nữa. Trường hợp bạn thật sự thấy cần phải gởi thêm một tín hiệu khác cho họ, thì có khả năng xảy ra những trường hợp sau đây: Họ chưa nhận được tin nhắn của bạn. Họ quá bận rộn đến độ chưa thể phản hồi lại. Nếu tin tưởng người này thì bạn nên giả dụ họ rơi vào trường hợp như vậy. Họ chưa muốn hẹn hò với bạn vào thời điểm này. Cho dù quan hệ giữa hai bạn khăng khít tới cỡ nào thì việc dành quá nhiều thời gian cho nhau sẽ trở nên ngột ngạt. Ngay khi người đó thực sự yêu bạn thì họ cũng không muốn bám theo bạn từng bước. Nếu bạn thấy mình không thể xa người ấy chỉ vài phút thì sớm muộn gì bạn cũng phải thất vọng. Có thể bạn cảm thấy rất khó, nhưng hãy cố lùi lại và dành cho họ ít không gian riêng tư. Hãy xa nhau vài đêm và làm những việc mình thích, đừng gọi điện hay nhắn tin trong một thời gian. Chắc chắn mối quan hệ của bạn rồi sẽ tiến triển tốt, vì người ta đã có câu “càng xa càng nhớ”. Điều này đôi khi xảy ra, có thể vì nhiều lý do khác nhau, nhưng chắc chắn một điều là bạn có tỏ ra quan tâm hơn cũng “không bao giờ” thay đổi được suy nghĩ của họ. Sự kiên trì không phải là giải pháp! Thái độ đó có thể là cách họ muốn rút lui mà không phải gặp mặt bạn. Bạn có thúc giục cỡ nào cũng không thể thay đổi cảm nhận của họ, và tận đáy lòng bạn biết rõ điều đó. Nếu người nào không có đủ sự lịch thiệp để phản hồi thông điệp của bạn thì họ cũng không đáng để làm phí thời gian của bạn. Bạn xứng đáng được đối xử tốt hơn thế. Khả năng người đó có tính hời hợt. Một số người không giỏi chuyện hẹn hò hay giữ gìn tình bạn, họ thỉnh thoảng hay quên và lười biếng. Mặc dù vậy, đa phần trường hợp nếu ai đó không phản hồi thông điệp của bạn, nguyên nhân là do họ định làm thế chứ không phải họ quên gọi lại. Cũng có trường hợp người đó đang rất cần thời gian để tập trung vào các công việc khác. Việc không trả lời không có nghĩa họ muốn kết thúc mối quan hệ. Bị ngó lơ hay bị làm mặt lạnh có thể khiến bạn cảm thấy bị khước từ, vâng, đó chính là sự khước từ và đã làm tổn thương bạn. Một khi họ đã quyết định một mình tiến về phía trước thì bạn không còn cách nào khác. Đừng mất thời gian của mình và hãy quên đi việc thúc ép họ. Việc trả đũa hay cố làm tổn thương họ chỉ làm hai người càng xa cách hơn. Nếu người đó không thẳng thừng từ chối, mà có thái độ bông đùa hay dường như muốn trêu trọc tình cảm của bạn, bạn nên cân nhắc liệu có cần họ trong cuộc đời mình hay không. Việc bạn muốn dành thời gian cho bạn bè hay người yêu của mình không thể biến bạn thành người “đeo bám”. Tất cả các mối quan hệ đều cần “một ít” thời gian và công sức để giữ gìn. Nếu người đó khiến bạn cảm thấy mình đang đòi hỏi quá nhiều, nhưng bạn hiểu rõ mình không quá đáng như vậy, thì có lẽ chính người đó mới có vấn đề. Xác định xem mình cần dành bao nhiêu thời gian và sự quan tâm cho mối quan hệ đó, và bạn muốn nhận lại bao nhiêu. Nếu mong đợi của bạn hợp lý nhưng họ thường xuyên làm bạn thất vọng hay lờ bạn đi, đây là lúc bạn cần tìm một người bạn khác hay một nửa quan trọng khác, người tôn trọng giá trị và sự quan tâm của bạn. Các mối quan hệ thường mất cân bằng. Trong hầu hết các mối quan hệ, thường thì sẽ có một bên nỗ lực nhiều hơn. Điều đó là bình thường, vì chắc chắn có những lúc người này bận rộn nhưng người kia thường nhắn tin, gọi điện nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu mọi việc lúc nào cũng diễn ra một chiều như vậy, và bạn không thấy khả năng xoay chuyển tình thế, bạn nên giải thoát cho mình trước khi lòng tự trọng bị tổn thương.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trở nên Khác biệt ?", "role": "user" }, { "content": "Tìm ra điểm độc đáo ở chính bạn\nMột người Nhật bắt tay thay vì cúi đầu sẽ được cho là khác biệt ở Nhật Bản, nhưng lại khá bình thường ở những nước phương Tây. Đọc Thoreau cho vui sẽ là bình thường ở một số cộng đồng, nhưng những nơi khác thì \"bình thường\" là phải đọc Cosmopolitan. Để biết làm thế nào để trở nên khác biệt, bạn cần nhận biết đến môi trường xung quanh. Giả sử có ba từ để diễn tả môi trường bạn sống. Bây giờ, điều trái ngược là gì? Hãy trở lại bộ phim \"Những Cô nàng Lắm chiêu - Mean Girls.\" Ba từ để diễn tả môi trường ấy là gì? Nông cạn. Phù phiếm. Và tất nhiên, xấu tính. Bạn muốn khác biệt so với nhóm Plastics chứ? Bạn cần trở thành người suy nghĩ sâu sắc hơn nữa, không quan tâm đến vẻ ngoài, và cả tốt bụng nữa. Tuy nhiên, ở môi trường khác, đối xử tử tế với mọi người là hoàn toàn bình thường (và còn là điều được trông đợi). Môi trường quanh bạn như thế nào đây? Thử tách mình khỏi không gian xung quanh một lúc và quan sát. Mọi người cư xử ra sao? Họ tương tác với nhau (với bạn bè, người lạ, nhân viên thu ngân, người yêu) như thế nào? Tất cả bọn họ đều giả định điều gì? Họ ăn mặc thế nào? Nếu bạn đột nhên bước vào môi trường này, làm sao để bạn thoát ra ngoài khuôn khổ đây? Chắc chắn, ở đây có những mức độ thái quá khác nhau. Chỉ đơn giản là mặc quần áo sáng màu sẽ khiến bạn trông thật nổi bật tại quán cà phê trong một ngày ảm đạm. Bạn có thể thay đổi hành vi của mình một chút - khi nhân viên thu ngân ở quán cà phê hỏi bạn muốn uống gì, thử trả lời là, \"Hmm. Không chắc lắm. Hôm nay bạn thế nào?\" Bạn có thể phá cách - như cười nói ồn ào, ném đồ vật, hay nhảy múa trên bàn. Những việc này chắc chắn rất khác so với các nghi thức xã hội thông thường, nhưng có lẽ sẽ giúp bạn trở nên nổi bật. Mạnh dạn lên, bạn sẽ thích những điều hợp thời và cả những điều lạc quẻ. Không sao cả! Miễn là bạn được làm điều mình thích, có lẽ bạn sẽ có cho mình một sự kết hợp độc nhất vô nhị. Có thể, bạn thích nướng bánh, nhu thuật, và mua lại đồ cũ. Chỉ cần bạn thích là được. Người khác nghĩ gì, làm gì không quan trọng. Bạn có muốn hát một bài của Jekyll & Hyde tại quán karaoke ở Đức? Thật tuyệt vời. Cứ làm đi. Bạn có muốn mua chiếc túi Abercrombie & Fitch đó không? Chắc chắn rồi, nếu điều đó khiến bạn hạnh phúc. Chỉ cần chắc chắn bạn làm điều đó không phải vì người khác bảo bạn làm thế! Bẩm sinh, chúng ta được nuôi dưỡng như một phần trong nhóm. Vì thế, ta luôn tiếp xúc với những thứ mà mọi người xung quanh vốn dĩ đã đồng tình. Những điều này cũng tốt - chúng có thể đưa ta tới những điều mà mình thậm chí không ngờ tới - nhưng thử những điều mới mẻ mà chưa có ai thông qua cũng là điều rất quan trọng. Nếu không như thế, làm sao bạn tìm ra mình thích hay không thích điều gì? Từ khi còn rất nhỏ, dường như ta đã bị tẩy não để hòa nhập cộng động. Chúng ta mặc quần áo, không ăn bốc, đến trường học, làm những việc phù hợp với giới tính, vân vân. Thật khó để nhận ra rằng đây là tình cảnh mà bạn có thể thoát ra. Có những giới hạn mà bạn có thể tạo ra sự đột phá. Chỉ là, điều đó không xảy ra với tất cả chúng ta. Nghĩ xem mình sẽ cư xử thế nào nếu mặc trên người bộ quần áo khủng long. Không ai có thể nhìn thấy gương mặt hay cơ thể bạn, vì bạn đang trong bộ quần áo khủng long đó. Thế là bỗng dưng bạn đột nhập vào các phòng, vẫy cánh tay nhỏ xíu và hù dọa mọi người chỉ vì bạn có thể. Bạn có thể làm thế ngoài đời thực, nhưng lại chọn không làm như thế… Tại sao? Nếu ví dụ vừa rồi chưa đủ, thay vì chỉ làm khác đi, bạn có thể không làm điều đó cơ mà. Vấn đề là, nếu bạn muốn đi vòng quanh trường, đeo tai nghe và nhảy như thể mình đang trong video của Selena Gomez, bạn có thể. Nếu bạn muốn đội chiếc mũ có hình dáng như bang Texas và đứng ngoài siêu thị Wal-Mart suốt buổi tối, nếu bạn tìm thấy trang phục như thế, bạn có thể. (Không có nghĩa là bạn nên, nhưng bạn chắc chắn có thể làm như thế.) Một số người sẽ sa sầm nét mặt khi thấy bạn mặc quần áo khủng long, nhảy múa trước đám đông, và đội chiếc mũ kỳ dị. Nhưng bạn biết rằng, nếu muốn vượt qua những giới hạn và bước qua ranh giới, nhiều khả năng bạn sẽ vấp phải sự phản đối. Nếu bạn chịu được, cứ làm thôi. Chỉ cần nhớ rằng rất nhiều người sẽ nhíu mày trước những điều \"dị thường\".\n\nBắt đầu hành động\nCách này gọi là cư xử với mọi người theo cách khác đi mà họ không ngờ tới. Tất nhiên, khác theo nghĩa tốt! Và xem điều đó đưa bạn tới đâu - ai mà biết được, lần tới khi bạn đụng độ cảnh sát, hãy bắt tay anh ta, hỏi anh ta về bản thân, và xem thử liệu bạn có tránh bị phạt hay không! Rất có thể đấy. Một cách chắc chắn giúp bạn trở nên khác biệt là thân thiện với tất cả mọi người. Bạn biết được bao nhiêu người có thể thực sự thân thiện với mọi người nào? Có lẽ là không nhiều lắm đâu. Việc đó rất khó! Chúng ta chỉ toàn đánh giá mọi người xung quanh và chỉ bị một số kiểu người nhất định làm cho thu hút. Thay vào đó, hãy tử tế với những người mà bạn không có cảm giác là cần thân thiện. Bạn sẽ khác biệt ngay, và cũng học hỏi được nhiều điều! Thật dễ để vướng vào những gì xã hội cho là đẹp và lôi cuốn. Khi điều này khó mà tránh được hoàn toàn (nếu bạn không tự may quần áo), hãy coi thời trang như một quán ăn tự phục vụ - lấy thứ bạn muốn và bỏ những cái khác lại. Bạn có thích một xu hướng nào đó không? Hay lắm. Bạn thà chọn một đôi ủng đi mưa từ 1972 hơn là một đôi Uggs? Tuyệt vời - có khi mẹ bạn lại có vài đôi trong tủ không chừng. Khó mà nghĩ ra vài ví dụ về điều mà ai nấy đều làm. Ví dụ, bạn có thể nói, \"nghe loại nhạc ít thịnh hành\", nhưng cũng có rất nhiều người làm thế. Tuy nhiên, một thứ dường như là đặc điểm thông thường của đám đông là những chuyện giật gân. Ai cũng thích hết. Nếu bạn muốn khác biệt, hãy tránh xa chúng ra. Đừng để chúng trở thành một phần cuộc đời bạn. Và chắc chắn là đừng bắt đầu! Do sự tương tác giữa người với người, rốt cuộc chúng ta đều sử dụng rất nhiều chiêu trò. Một người bạn hỏi liệu ta có cảm thấy bực bội không, và ta nói không để giữ mọi thứ ấm êm, dù ta bực lắm. Ta làm mọi thứ để được chú ý, dắt mũi mọi người; ta dùng những chiến thuật để có được điều mình muốn, dù chúng chẳng tốt đẹp gì. Nếu bạn có thể nhận ra những thôi thúc này, hãy kháng cự. Thẳng thắn và chân thành là những đức tính đáng tự hào và khiến bạn lại càng khác biệt. Một trong những chiêu trò của con người là không nói ra suy nghĩ thật của mình. Ta sợ nổi bật, làm ồn, làm tổn thương cảm xúc của người khác hay chính mình xấu hổ. Sẽ có rất nhiều lần ai nấy đều nghĩ về điều gì đó, nhưng chẳng ai nói ra. Cụm từ \"con voi trong phòng – kẻ bị tẩy chay\" tồn tại là có lý do! Hãy trở thành người đó! Phần lớn mọi người không làm được điều mình thực sự muốn vì bị vướng vào quy ước xã hội về diện mạo, cách cư xử. Họ nghĩ về người khác quá nhiều và vì thế không được là mình một cách đường đường chính chính. Nếu bạn thấy mình không làm gì đó vì sự hiện hiện của người khác, hãy cứ làm đi! (Nhưng tất nhiên, việc đó phải hợp pháp!) Có thể bạn chưa biết, nhưng ở đây có lý do vì sao ý kiến của người khác lại chẳng hề quan trọng. Mọi người đã chú tâm tới việc mọi người nhìn nhận họ ra sao và khiến người khác ấn tượng thế nào rồi, nên bạn hãy cố gắng đừng làm thế nữa. Thường là khi ta không cố gây ấn tượng thì việc ta làm lại trở nên đầy ấn tượng! Bạn biết đấy, người ta vẫn nói \"Theo tình tình chạy, chạy tình tình theo\". Tương tự như thế. Thay vì dựng nên một hình tượng trước mọi người, hãy cứ trưng ra con người bạn. Thế thì tốt hơn và độc đáo hơn rất nhiều. Không có gì thực sự như bề ngoài. Rất nhiều người cố gắng khác biệt để rồi lại giống nhau hết thảy. Im lặng có thể lại khiến người ta chú ý lắng nghe hơn khi bạn nói. Khi bạn không cố quyến rũ người khác, họ lại thấy bạn thu hút. Vì thế, cố gắng tỏ vẻ khác biệt có lẽ sẽ chẳng đưa bạn đi đến đâu. Ví dụ, không nhất thiết phải mặc bộ đồ như loài sóc (hay khủng long) và bước vào quán bar mới được cho là đặc biệt. Theo một cách nào đó, làm thế tức là bảo người khác chú ý đến mình cũng như khi mặc váy ngắn và đi giày cao gót mà thôi. Vì thế, lần tới khi bạn cố trở nên khác biệt, hãy nghĩ về điều mình sẽ thực sự làm. Có phải đó thực ra là điều ngược lại? Xã hội không giỏi chấp nhận những gì không phải là xu thế. Người ta được ca tụng vì ăn mặc thời thượng và xinh đẹp - chỉ có ít người mới được khen ngợi vì mở rộng những hạn chế và bứt phá. Những người đó có lẽ sẽ không chào đón bạn với vòng tay rộng mở. Nhưng không sao cả! Bạn không cần họ. Nhưng bạn thực sự cần biết rằng điều đó sẽ xảy ra. Nhờ thế, bạn sẽ có sự chuẩn bị trước. Aristotle từng nói “Để tránh bị chỉ trích, đừng nói gì, đừng làm gì, mà cũng đừng là ai.” Câu nói này thật chuẩn không cần chỉnh. Chỉ cần bạn hành xử khác đi, người ta sẽ chỉ trích! Hãy coi đó là điều tốt! Bạn bị chỉ trích khi bạn đang làm điều gì đó. Bạn đang được chú ý. Bạn khiến mọi người tiếp cận được điều gì đó khác lạ. Thật tuyệt vời! Bạn thật khác biệt.\n\nHiểu rõ chính mình\nĐầu tiên, hãy biết rằng bạn vốn dĩ đã không giống bất kỳ ai trên hành tinh này. Chắc chắn là có một số người khác thường hơn so với người khác, nhưng tất cả chúng ta đều sở hữu những trải nghiệm và tính cách độc đáo, chính điều này làm chúng ta trở nên khác biệt trên Trái đất này. Không ai có bộ óc giống như bạn, kể cả suy nghĩ và phản ứng cũng khác nhau. Chỉ cần là con người, bạn đã rất khác biệt rồi. Việc phân loại là tương đối vô dụng. Ngay cả việc gắng sức để trở nên khác biệt cũng không phải điều gì đó có thể dễ dàng đạt được. Chỉ cần thay đổi nền tảng văn hóa một chút, bạn sẽ thấy rằng người ta tự khắc ứng xử khác nhau. Vì vậy, hãy chấp nhận rằng bạn vốn dĩ đã là duy nhất và tự mình phát triển. Dẫu sao, bạn là ai nhỉ? . Để có thể khác biệt, bạn cần là chính bạn - không phải là bản sao của người khác. Nếu bạn không biết mình là ai, quá trình đó có thể hơi đáng sợ một chút. Để là chính mình, bạn cần phải tìm ra con người thật sự. Bạn có biết mình thích điều gì? Bạn giống cái gì? Bạn là ai khi không có ai xung quanh? Biết yêu thương bản thân cũng là điều rất quan trọng. Nếu không thoải mái với chính mình, thế nào bạn cũng vướng vào cảnh cố gắng trở thành ai đó - hoặc chí ít, dựng nên một vỏ bọc để làm vừa lòng người khác. Ngày nay, chuyện liên tục bị dội bom với những tác động - dù là từ truyền hình hay từ những người xung quanh - đã là \"chuyện thường\". Để thực sự biết được mình là ai và khiến bản thân trở nên khác biệt, hãy dành chút thời gian cho riêng mình. Tách bản thân khỏi mọi thứ. Bạn còn lại gì? Hãy ngẫm nghĩ về những gì quan trọng với bạn. Bạn biết đấy, chúng ta vẫn luôn bị nhắc phải mặc gì, ăn gì, nói gì, trông như thế nào, cư xử ra sao, xem gì, đọc gì… Hãy ở một mình và đột nhiên bạn không bị ai chỉ đạo nữa. Cảm giác ấy thật lạ kỳ, ngồi đó, nghĩ về những điều mà bạn sẽ không bỏ lỡ nếu mình không bao giờ phải mặc/ăn/nói/làm/đọc/xem theo người khác. Hãy nghĩ về những khía cạnh mà môi trường áp đặt lên bạn và những điều mà bạn có thể sẵn sàng đón nhận. Phải thật cẩn trọng khi bạn thực sự muốn trở nên khác biệt. Có lẽ bạn đơn giản là ở trong một nhóm bạn mà mình không hòa hợp, và giọng nói nhỏ vang lên trong đầu bạn đã bị diễn giải sai. Sự khác biệt thực sự có ý nghĩa nào với bạn? Bạn xem điều gì là bình thường? Những người xem bạn \"như bất kỳ ai khác\" rốt cục là tại sao? Mỗi người đều có cách diễn giải khác nhau về định nghĩa của \"khác biệt\". Có phải trông họ cũng như thế? Cư xử, nói chuyện, và mơ mộng như thế? Một khi bạn đã xác định \"khác biệt\" có ý nghĩa thế nào với mình, bạn định sẽ hành động như thế nào? Nếu bạn đang trong một nhóm bạn chỉ ăn thanh yến mạch (còn gọi là protein bar) của Thụy Điển và mặc quần áo màu hồng vào Thứ tư, thì bạn muốn tự mình bùng nổ thế nào? Bạn có muốn trở thành thần đồng toán học hay chỉ muốn khuấy động không khí bằng việc mặc đồ màu tím? Bạn có thể trở nên đặc biệt theo rất nhiều cách.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khắc phục tình trạng tụt núm vú", "role": "user" }, { "content": "Phương pháp y khoa\nDù bệnh nhân mong muốn khắc phục tình trạng này mà không cần sự can thiệp của dao kéo, tuy nhiên đối với một số người, phẫu thuật lại là cách tốt nhất. Các phương pháp mới có thể xử lý mà không làm ảnh hưởng ống dẫn sữa và bạn vẫn có thể cho con bú sau phẫu thuật. Các bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn xem bạn có cần phẫu thuật hay không. Đây là loại phẫu thuật ngoại trú ngắn hạn bao gồm việc gây tê tại chỗ. Bạn có thể về nhà trong ngày và trở lại với nhịp sống bình thường vào ngay ngày hôm sau. Bạn nên thảo luận với bác sĩ phẫu thuật về tiến trình phẫu thuật cũng như các thủ tục và kết quả mong đợi sau phẫu thuật. Bác sĩ phẫu thuật sẽ kiểm tra tiền sử bệnh tình của bạn và đánh giá các nguyên nhân của tình trạng bệnh. Bác sĩ sẽ cho biết bạn cần phải làm gì trước và sau phẫu thuật. Nếu bạn phải đeo băng sau phẫu thuật, hãy thay băng đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu bạn bị sưng đau, bầm tím, và khó chịu trong quá trình hồi phục thì hãy liên hệ bác sĩ ngay. Bạn sẽ biết rõ hơn tiến trình hồi phục cũng như hiệu quả của ca phẫu thuật. Hãy hỏi bác sĩ phẫu thuật về thời gian tái khám tiếp theo của bạn.\n\nĐiều trị thủ công\nĐặt cả hai ngón cái lên hai bên của đầu vú. Nhẹ nhàng di chuyển hai ngón cái theo hai hướng đối lập sao cho một ngón hướng lên trên và một ngón hướng xuống dưới, hoặc một một ngón qua trái và một ngón qua phải. Thực hiện hai lần mỗi ngày khi mới tập và từ từ tăng lên năm lần. Cách này sẽ làm tan các khối u làm núm vú bạn bị tụt. Vê tròn, kéo hay mút núm vú đều có thể giúp nó nhô lên. Nên nhớ đừng làm mình bị đau, hãy thật chắc tay nhưng vẫn nhẹ nhàng. Kéo nhẹ núm vú khi nó đang cương cứng sẽ giúp núm vú nhô ra. Sau đó, hãy thấm ướt một chiếc khăn bằng nước lạnh và áp lên đầu ti để tăng sự kích thích.\n\nLên kế hoạch\nBạn hãy cởi áo ra và đứng trước gương. Đặt ngón cái và ngón trỏ để giữ núm vú của mình ngay rìa quầng (vùng màu tối quanh núm vú) và ấn nhẹ vào khoảng 2,5 cm dưới đầu ti. Bạn hãy làm chắc tay nhưng vẫn nhẹ nhàng. Tùy vào phản ứng của núm vú mà bạn có thể đánh giá độ thụt của chúng. Cấp độ 1: Núm vú nhô ra dễ dàng khi bạn nhấn nhẹ vùng quầng vú. Khi thả tay ra, núm vú vẫn duy trì khả năng nhô ra chứ không thụt lại ngay lập tứ. Ở cấp độ này bạn vẫn có thể cho con bú dù núi đôi nhìn không được thẩm mĩ. Ngực bạn không có hoặc có ít xơ nang (mô liên kết dư thừa) ở cấp độ 1. Cấp độ 2: Núm vú vẫn nhô ra khi bạn nhấn nhưng không được dễ dàng lắm, và rất dễ bị tụt trở lại như cũ ngay sau đó. Núm vú thụt ở giai đoạn 2 sẽ gây khó khăn khi cho con bú. Bạn có thể có một lượng xơ nang nhỏ và ống dẫn sữa cũng bị thụt vào. Cấp độ 3: Núm vú tụt hẳn vào trong và không phản ứng lại với các tác động cũng như không thể kéo ra được. Đây là cấp độ nặng nhất vì ngực sẽ có rất nhiều xơ nang và ống dẫn sữa bị thụt vào nhiều. Bạn có thể bị tấy đỏ hay nhiễm trùng ở cấp độ này và không thể cho con bú. Kiểm tra cả hai bên ngực, vì đôi khi chỉ có một bên núm vú bị tụt. Nếu đầu vú của bạn bị tụt từ khi còn nhỏ hoặc ở dậy thì, thì đây không phải là dấu hiệu của bệnh. Nếu bạn mới bị gần đây, đặc biệt là khi đã bước qua tuổi 50, thì đây có thể là dấu hiệu mắc bệnh hay bị nhiễm trùng. Trong một số trường hợp, các chứng bệnh nghiêm trọng như ung thư hay viêm nhiễm cũng có thể làm núm vú bị tụt. Nếu bạn trên 50 và quầng vú trở nên biến dạng và núm vú không nhô ra như bình thường hay thụt vào trong, bạn nên đi khám ung thư vú ngay lập tức. Phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ mắc bệnh Paget nhũ hoa. Đầu ti hay quầng vú tiết dịch hồng hay có vẩy, dày lên hay tróc da cũng có thể là dấu hiệu của ung thư vú. Bạn hãy đi khám bác sĩ nếu núm vú tiết dịch trắng đục, hơi xanh hay đen. Tình trạng căng tức, nổi đỏ hay dầy lên quanh núm vú có thể là dấu hiệu của chứng bệnh giãn ống tuyến vú. Phụ nữ mãn kinh sẽ có nguy cơ mắc bệnh giãn ống tuyến vú rất cao. Nếu bạn có các khối u bị chảy mủ khi nhấn vào hoặc bị trầy xước, và lên cơn sốt, bạn có thể mắc chứng nhiễm trùng có tên áp xê vú. Hầu hết các bệnh nhiễm trùng núm vú thường xảy ra trong thời kì đang cho con bú, nhưng áp xê vú lại xuất hiện ở phụ nữ đang không cho con bú. Nếu núm vú bị thụt sau khi xỏ khuyên, hãy nhờ bác sỹ kiểm tra xem bạn liệu có mắc chứng áp xê vú không. Phương pháp điều trị sẽ phụ thuộc vào độ tụt của núm, nguyên nhân gây tụt và liệu bạn có dự định cho con bú hay không. Nếu có bất kì dấu hiệu nào của bệnh ung thư vú, viêm nhiễm hoặc giãn ống tuyến vú, hãy đi khám ngay ngay lập tức. Nếu tình trạng thụt đầu ti của bạn đang ở cấp độ 1, việc áp dụng các cách thủ công sẽ làm các khối xơ nang biến mất và núm vú nhô ra dễ hơn. Nếu bạn đang trong giai đoạn 2 hay 3, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về liệu trình điều trị thích hợp với mình. Trong một số trường hợp, các phương pháp không xâm lấn sẽ phù hợp cho một số trường hợp nhưng đôi khi phẫu thuật lại là giải pháp tốt nhất. Nếu bạn đang mang thai hay chăm con, hãy tham khảo ý kiến các y bác sĩ hoặc các chuyên gia tư vấn sữa mẹ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm Bánh ngô Chiên ?", "role": "user" }, { "content": "Bánh ngô Chiên ít dầu\nĐổ tất cả nguyên liệu vào rây lọc đặt trên bát và dùng thìa cào nhẹ ở đáy rây. Lượng nguyên liệu này có thể làm cho 4 phần ăn, khoảng 24 chiếc bánh ngô chiên. Đập trứng vào hỗn hợp nguyên liệu trên và đánh đều. Đây được gọi là bước làm bột nhão. Vắt chanh và đổ nước vào hỗn hợp bột nhão. Có thể cho thêm nước nếu hỗn hợp bột quá đặc. Đây là những nguyên liệu cuối cùng để cho vào bột nhão. Dùng dụng cụ đánh trứng đánh đến khi tất cả nguyên liệu quyện đều với nhau. Bột nhão lúc này phải hơi loãng và không được đặc. Nếu bột còn đặc và vón cục, hãy cho thêm nước để pha loãng. Đun nóng dầu trong chảo chiên dưới ngọn lửa vừa hoặc lửa lớn ít nhất 1 phút. Khi dầu đã nóng, múc 2 thìa bột nhào cho vào chảo và dùng lưng thìa dát mỏng bột ra giống như bánh Pancake. Cẩn thận dầu bắn ra khi đổ bột vào chảo. Lật bánh lại và tiếp tuc chiên đến khi hai mặt bánh chuyển màu nâu vàng. Sau khi chiên xong, dùng thìa có lỗ vớt bánh ra khỏi chảo và cho lên khăn giấy để thấm bớt dầu. Thưởng thức bánh ngô chiên không hoặc ăn kèm với tương ớt và trang trí thêm vài lá rau mùi hoặc mùi tây. Bánh ngô chiên sẽ là món ăn hoàn hảo cho bữa sáng hoặc để ăn vặt bất cứ khi nào bạn thích. Nếu cảm thấy các nguyên liệu làm bánh quá nhiều và phức tạp, bạn có thể thay thế và chỉ sử dụng các nguyên liệu sau: 430 g hạt ngô 2 quả trứng 2 thìa bột mì Muối Tiêu 2 thìa dầu thực vật\n\nBánh ngô Chiên ngập dầu\nCho tất cả nguyên liệu vào bát lớn và dùng dụng cụ đánh trứng trộn đều. Công thức này tạo ra thành phẩm là khoảng 36 bánh ngô chiên cho khoảng 6 phần ăn. Sau khi trộn đều các nguyên liệu trên, cho trứng, sữa, muối và ớt vào và tiếp tục trộn đều khi tất cả hòa quyện. Bạn có thể dùng ngô đóng hộp hoặc hạt ngô đã nấu chín. Dùng thìa trộn cho ngô và hẹ quyện đều vào bột nhão. Hạt ngô và hẹ không cần dính hoàn toàn vào bột. Sữa sẽ giúp bột không quá đặc và bạn có thể cho thêm sữa nếu thấy bột bị vón cục. Dùng nhiệt kế đo để đảm bảo nhiệt độ dầu không cao hơn 185 độ C để bánh không cháy ngay sau khi cho vào dầu. Vì dầu sẽ lâu nóng nên bạn có thể đun dầu trong khi làm bột nhão để tiết kiệm thời gian. Có thể dùng thìa múc kem hoặc thìa ăn để múc bột nhão và thả vào chảo dầu. Bột sẽ nở ra nhưng không được lớn hơn kích thước quả bóng bàn. Bạn có thể chiên nhiều bánh một lúc, chỉ cần không để bánh bị dính vào nhau trong khi chiên. Chiên mỗi chiếc bánh khoảng 2-3 phút rồi lật lại và chiên đến khi bánh có màu nâu đều. Cần theo sát quá trình chiên để bánh không bị cháy. Dùng thìa có lỗ vớt bánh ra khỏi nồi dầu, lắc cho dầu nhỏ bớt và cho bánh lên khăn giấy để dầu được thấm bớt. Bánh ngô chiên ngập dầu có thể để ăn không, rắc đường mịn hoặc rưới sirô lá phong lên để ăn kèm. Có thể ăn bánh ngô chiên vào bữa sáng, để dùng làm món ăn nhẹ hoặc ăn bất cứ khi nào bạn thích.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Gỡ lưỡi ra khỏi bề mặt đóng băng", "role": "user" }, { "content": "Giúp đỡ người khác\nLưỡi ướt và ở nhiệt độ cơ thể bị dính vào bề mặt kim loại đóng băng là do kim loại hút hết nhiệt ra khỏi lưỡi – theo nghĩa đen. Khi nhiệt bị hút hết khỏi lưỡi, nước bọt sẽ đông lại và dính vào bề mặt kim loại như keo dán sắt. Thêm vào đó, các nụ vị giác trên lưỡi cũng gắn chặt vào bề mặt kim loại. Do độ dính quá lớn, động tác nhẹ nhàng kéo lưỡi ra sẽ không có tác dụng. Việc kéo lưỡi ra thật mạnh sẽ chỉ dẫn đến kết quả là một phần lưỡi dính lại trên kim loại và nạn nhân sẽ bị chảy máu ồ ạt. Nếu gặp một người đang cố gắng xoay xở với cái lưỡi bị dính vào bề mặt kim loại đóng băng, bạn hãy bảo họ bình tĩnh và không kéo lưỡi ra, vì việc đó chỉ gây tổn thương. Trừ khi bạn chứng kiến người đó dính lưỡi và bề mặt kim loại, có thể bạn không biết được chuyện gì đã xảy ra. Kiểm tra xem họ có ổn không và có bị thương ở chỗ nào khác không. Nếu họ còn bị thương ở chỗ khác, và thương tích đó không nhẹ (ví dụ bị sưng hoặc bầm tím), bạn nên gọi trợ giúp ngay lập tức. Nếu có thể làm ấm tấm kim loại, cái lưỡi có thể tự động rời ra. Một cách để thử làm việc này là bảo người đó hà hơi vào bề mặt kim loại càng nhiều càng tốt, đồng thời lấy tay khum quanh miệng để tập trung hơi nóng. Bạn cũng có thể cố gắng che bề mặt kim loại để làm nó ấm lên và giúp luồng hơi nóng thổi vào bề mặt kim loại. Cẩn thận đừng để người đó dính luôn cả môi và tay vào bề mặt kim loại, vì như vậy sẽ càng khiến tình hình thêm tồi tệ. Nếu bạn sống gần đó hoặc có thể lấy được nước ấm từ vòi, bạn hãy lấy một ly hoặc một chai nước ấm (không nóng). Rót nước ấm lên lưỡi của nạn nhân, chỗ bị dính. Lúc này bạn có thể bảo người đó từ từ kéo lưỡi ra khỏi bề mặt kim loại. Nếu không thể kiếm được nước ấm, và hơi nóng cũng không có tác dụng, bạn có thể phải gọi cấp cứu để được giúp đỡ. Chất lỏng đó không nhất thiết phải là nước. Nếu bạn hoặc ai đó đi ngang qua có một tách cà phê hoặc trà ấm, v.v… thì những thứ đó cũng đều có tác dụng. Có lẽ nó chỉ hơi lem nhem hơn một chút. Nếu không may cả hơi nóng và nước ấm đều không có tác dụng, bạn sẽ phải gọi. Nếu bạn sống trong vùng năm nào cũng có băng giá thì lực lượng cấp cứu có lẽ cũng đã quen xử lý vụ lưỡi dính vào bề mặt kim loại đóng băng.\n\nTự giải thoát\nĐiều quan trọng nhất bạn có thể làm là giữ bình tĩnh. Nếu bạn chỉ có một mình thì có lẽ thật khó mà bình tĩnh, nhưng bạn hãy cố dành thời gian hít vài hơi thật sâu và thả lỏng. Cố gắng đừng hoảng loạn khi nhận thấy mình không thể rời khỏi bề mặt đóng băng. Nếu bạn kéo lưỡi ra thật mạnh, nó sẽ xé toạc bề mặt đóng băng đó theo nghĩa đen, gây nhiều thương tổn (và chảy máu). Bạn chỉ nên dùng cách này như là biện pháp cuối cùng. Nếu thấy có người đi quanh đó, bạn hãy cố ra hiệu cho họ lại gần bằng cách vẫy tay hoặc kêu lên (hết sức có thể). Việc có ai đó giúp đỡ sẽ giúp bạn bớt căng thẳng. Nếu chỉ có một mình, bạn nên thử cách này trước tiên. Lý do khiến lưỡi của bạn bị dính là vì bề mặt kim loại bị đóng băng và nó hút nhiệt khỏi lưỡi. Để gỡ lưỡi ra, bằng cách nào đó bạn phải làm ấm bề mặt kim loại. Một cách để làm ấm bề mặt đóng băng là dùng hơi thở. Khum tay quanh miệng (nhưng cẩn thận đừng để chạm môi hoặc tay vào tấm kim loại, vì bàn tay và môi sẽ hút độ ẩm và cũng bị dính luôn) và hà hơi nóng thẳng vào chỗ lưỡi bị dính. Bạn cũng có thể dùng khăn hoặc áo khoác để chống lại gió lạnh và giúp làm ấm hơi thở. Nhẹ nhàng kéo lưỡi ra để thử xem nó có thể lỏng ra hoặc thậm chí rời ra không. Nếu tình cờ có một tách cà phê, trà, chocolate nóng, hoặc một loại chất lỏng nào khác, bạn hãy dùng nó để làm ấm bề mặt kim loại. Rót chất lỏng lên bề mặt kim loại, chỗ lưỡi bị dính và cố gắng nhẹ nhàng kéo lưỡi ra. Nước ấm là lý tưởng trong trường hợp này, nhưng bạn có thể dùng bất cứ loại chất lỏng khác nếu cần thiết. Vâng, kể cả nước tiểu. Mặc dù việc này không được khuyến khích, nhưng nếu bạn chỉ có một mình và không thể trông cậy được vào đâu thì đây có thể là cách cuối cùng. Cân nhắc chỉ dùng biện pháp này trong trường hợp thực sự khẩn cấp. Gọi cấp cứu để được giúp đỡ là lựa chọn tốt nhất. Tất nhiên bạn chỉ làm được điều này khi có điện thoại bên mình và có thể sử dụng được. Khi gọi cấp cứu có thể bạn không nói được với người trực tổng đài. Giữ bình tĩnh, cố gắng từ từ giải thích điều gì đã xảy ra và bạn đang ở đâu. Nếu cần thiết, họ có thể dò theo cuộc gọi và tìm ra bạn. Cân nhắc biện pháp này như một cứu cánh cuối cùng nếu mọi cách khác đều thất bại, nhưng thực sự không bao giờ nên để điều này xảy ra. Lựa chọn này chắc chắn sẽ gây một số thương tích và cực kỳ đau đớn. Bạn hãy thu hết can đảm và giật mạnh lưỡi ra khỏi bề mặt đóng băng đó. Làm ấm xung quanh bề mặt kim loại bằng cách hà hơi và dùng khăn hay áo khoác để chống lại gió thường là đủ để gỡ rời các bộ phận cơ thể ra khỏi vật liệu đóng băng, ngay cả ở nhiệt độ -40°C hoặc lạnh hơn. Khi đã gỡ ra được, bạn cần tìm sự giúp đỡ y tế càng sớm càng tốt để chăm sóc cái lưỡi bị thương.\n\nXử lý tổn thương ở lưỡi\nBạn cần dùng tay để cầm máu, do đó tốt nhất là nên rửa sạch tay trước nếu có thể. Tất nhiên là điều này sẽ khó khăn hơn khi bạn đang cố gắng xử lý vết thương. Một cách khác là dùng găng tay y tế nếu tình cờ bạn có hoặc có thể kiếm được gần đó. Tránh dùng tay trần chạm vào lưỡi để cầm máu, nếu có thể. Bạn không muốn nuốt phải máu, vì việc này sẽ khiến bạn buồn nôn và nôn ra. Bạn nên ngồi thẳng dậy, đầu cúi về phía trước để máu chảy ra khỏi miệng. Nếu trong miệng có bất cứ thứ gì khi bị thương, bạn hãy nhổ ra (ví dụ như kẹo cao su). Nếu có đeo khuyên trong miệng hoặc quanh miệng và có thể tháo ra dễ dàng, bạn hãy tháo ra. Dùng vải sạch, hoặc sạch nhất trong khả năng của bạn, ép lên lưỡi. Chỉ dùng tay trần nếu không có sẵn thứ gì có thể dùng được, nhất là khi bạn không có điều kiện rửa tay trước. Vì đang là mùa đông và ở ngoài trời, khăn choàng hoặc mũ có thể cũng hữu ích. Nhưng cố gắng tránh dùng găng tay vì chúng có khả năng bị bẩn nhất. Bất cứ vết đứt hoặc vết rách nào trên lưỡi cũng sẽ gây chảy nhiều máu vì lưỡi (và phần còn lại của miệng) có nhiều mạch máu. Tuy nhiên điều này cũng có thể có lợi vì lượng mạch máu nhiều cũng đẩy nhanh quá trình chữa lành. Giữ yên bất cứ vật liệu nào bạn đang ép lên vết thương trong khoảng thời gian tối thiểu 15 phút. Canh đồng hồ để chắc chắn rằng bạn ép đều lên vết thương đủ 15 phút. Không cố gắng nhấc vật liệu ép ra để kiểm tra xem vết thương có còn chảy máu không. Nếu máu thấm đẫm vật liệu đang dùng, bạn ép thêm vật liệu khác lên trên mà không nhấc vật liệu ở dưới ra (hoặc giảm sức ép). Thông thường máu sẽ bớt chảy hẳn sau 15 phút, nhưng vết thương có thể còn chảy máu nhẹ trong khoảng 45 phút. Nếu vết thương vẫn chảy máu ồ ạt sau 15 phút, bạn hãy gọi trợ giúp hoặc đến phòng cấp cứu. Tránh tập luyện trong nhiều ngày sau vụ tai nạn. Việc tập luyện hoặc gắng sức sẽ tăng huyết áp và có thể khiến vết thương chảy máu lại. Chắc hẳn trong trường hợp này bạn chẳng muốn cho nước đá vào miệng chút nào, nhưng nó thực sự hữu ích. Bạn cũng có thể dùng gạc lạnh (ví dụ như khăn mặt sạch nhúng nước lạnh) thay vì nước đá. Bạn có thể dùng nước đá theo hai cách. Cách thứ nhất đơn giản là mút một viên đá hoặc đá vụn. Cách thứ hai là gói nước đá trong miếng vải mỏng (sạch) và áp lên vết thương ở lưỡi. Dùng liệu pháp nước đá hoặc gạc lạnh từ 1 đến 3 phút mỗi lần, 6 đến 10 lần mỗi ngày, ít nhất là trong ngày đầu tiên. Nước đá, hoặc độ lạnh, sẽ không chỉ giảm sưng và ngăn chặn máu chảy thêm mà còn giúp bạn bớt cảm giác đau. Bạn cũng có thể dùng kem que hoặc thứ gì đó tương tự như nước đá nếu thích. Pha dung dịch nước muối bằng cách hòa một thìa cà phê muối vào một ly nước. Dùng dung dịch nước muối rửa miệng bằng cách súc qua súc lại trong miệng, sau đó nhổ ra. Không nuốt nước muối. Chỉ bắt đầu súc miệng nước muối vào ngày hôm sau ngày bị thương. Dùng nước muối ít nhất sau mỗi khi ăn, nhưng chỉ dùng nhiều nhất 4 -6 lần một ngày. Trong thời gian chữa lành lưỡi (hoặc môi), bạn có thể sẽ dễ bị bỏng lạnh hoặc bệnh cước (viêm da hoặc sưng) trên các bộ phận đó. Bạn nên bảo vệ mình khỏi lạnh bằng khăn choàng, găng tay hoặc mũ trùm đầu để che mặt khi đang chữa trị vết thương. Lưỡi và miệng của bạn sẽ không chỉ đau mà còn có thể rất nhạy cảm. Thời gian đầu bạn cần cố gắng chỉ ăn thức ăn mềm. Tránh các thực phẩm mặn, cay hoặc có nồng độ a-xít cao, vì có thể gây đau khi ăn. Các thức ăn bạn có thể cân nhắc là: sữa lắc, sữa chua, kem, phô mai, trứng, cá ngừ, bơ đậu phộng mịn, rau và hoa quả đóng hộp hoặc nấu mềm. KHÔNG hút thuốc hoặc uống thức uống có cồn khi đang chữa trị vết thương ở lưỡi. Bạn cũng nên tránh nước súc miệng có chứa cồn khi lưỡi chưa lành vì sản phẩm này có thể gây xót. Nếu bạn đến bác sĩ, họ sẽ khuyên bạn nên uống hoặc có thể uống loại thuốc nào. Dứt khoát tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu vết thương không quá nghiêm trọng đến mức phải đến bác sĩ, bạn có thể cân nhắc dùng thuốc giảm đau không kê toa để đỡ khó chịu. Một số loại thuốc giảm đau không kê toa có thể hiệu quả gồm có acetaminophen (như Tylenol), ibuprofen (như Advil) hoặc naproxen (như Aleve). Các loại thuốc thông thường hoặc có thương hiệu có các dược chất trên đều có bán tại bất cứ hiệu thuốc nào hoặc ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm. Luôn luôn tuân theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc và hỏi dược sĩ nếu có bất cứ thắc mắc nào. Không dùng ibuprofen hoặc naproxen nếu bạn đang mang thai hoặc nghi ngờ mang thai. Nếu xuất hiện một hoặc nhiều hơn các biểu hiện dưới đây, bạn cần suy nghĩ đến bác sĩ để kiểm tra vết thương: Nếu vết thương càng đau hơn thay vì đỡ đau Nếu lưỡi hoặc các phần khác trong miệng bắt đầu sưng Nếu bạn bị sốt Nếu bạn thấy khó thở Nếu vết thương không ngừng chảy máu, hoặc lại hở ra và bắt đầu chảy máu ồ ạt lần nữa\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tập Thiền cho Người mới bắt đầu", "role": "user" }, { "content": "Giai đoạn Tập Thiền\nTư thế ngồi thẳng sẽ giúp bạn tập trung hơn vào nhịp thở mỗi khi bạn hít vào và thở ra. Nếu bạn đang ngồi trên ghế dựa, cố gắng không dựa lưng vào đó hoặc không ngồi khom người xuống. Giữ tư thế ngồi thẳng hết mức có thể. Xếp chân ở bất kỳ tư thế nào bạn cảm thấy dễ chịu. Bạn có thể duỗi thẳng chúng trước mặt hay bắt chéo như một bánh quy xoắn nếu bạn đang ngồi trên miếng đệm. Điều quan trọng nhất là tư thế ngồi của bạn phải luôn luôn được giữ thẳng. Trên các kênh thông tin, chúng ta thường thấy mọi người sẽ nắm hờ tay và đặt lên đầu gối khi tập thiền. Tuy nhiên, nếu tư thế đó làm bạn cảm thấy không thoải mái, đừng quá lo lắng về điều đó. Bạn có thể nắm tay lại và để trong lòng, hoặc để thả lỏng chúng bên hông, hay làm bất cứ kiểu nào miễn là vẫn đảm bảo đầu óc bạn được thư giãn và bạn tập trung cao độ vào hơi thở của mình. Việc bạn mở hay nhắm mắt khi tịnh tâm không quan trọng mặc dù nhiều người cho rằng nhắm mắt sẽ ngăn chặn được sự sao nhãng của thị giác. Khi nghiêng nhẹ đầu như thể bạn đang nhìn xuống sẽ giúp lồng ngực nở ra và hít thở dễ dàng hơn. Khi bạn đã tìm ra tư thế ngồi thoải mái và sẵn sàng để bắt đầu, hãy đặt chế độ thời gian mà bạn muốn tập thiền. Trong tuần đầu tiên, đừng cảm thấy áp lực khi cố gắng đạt trạng thái thiền siêu việt trong khoảng một tiếng. Tuy nhiên, hãy bắt đầu bài tập trong thời gian ngắn khoảng 3 đến 5 phút và tăng lượng thời gian lên nửa tiếng hoặc hơn nếu bạn muốn. Trong quá trình tịnh tâm, bạn nên hít vào và thở ra bằng mũi. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng cơ hàm bạn cũng được thư giãn ngay cả khi bạn không mở miệng. Thay vì siết chặt hàm hay ngiến răng, hãy thoải mái hơn đi nào. Đây cũng là tất cả cốt lõi của thiền định. Thay vì cố gắng “không” suy nghĩ vẩn vơ đến những điều về cuộc sống hàng ngày làm bạn cảm thấy căng thẳng, hãy hướng bản thân tập trung vào cái gì đó tích cực hơn, như hơi thở. Bằng việc toàn tâm toàn ý chú tâm vào cách bạn hít vào và thở ra, bạn sẽ nhận ra rằng mọi suy nghĩ lan man về thế giới bên ngoài sẽ tự động biến mất mà bạn không phải mất công lo lắng làm thế nào để lờ chúng sang một bên. Chú ý vào việc thở như thế nào làm bạn cảm thấy thoái mái nhất. Một số người chú tâm vào việc phổi nở ra và co vào như thế nào, trong khi số khác lại suy nghĩ đến việc không khí đi qua khoang mũi như thế nào khi thở. Bạn cũng nên tập trung vào âm thanh của hơi thở. Hãy hướng bản thân đến trạng thái mà bạn tập trung hết mình vào một số khía cạnh của nhịp thở. Mục tiêu ở đây là giữ cơ thể thoải mái trong từng nhịp thở chứ không phải miêu tả cặn kẽ nó như thế nào. Không có gì phải lo lắng về việc bạn nên nhớ cảm giác hoặc giải thích trải nghiệm về việc thở sau này như thể nào. Hãy tận hưởng từng hơi thở trong từng khoảnh khắc. Sau đó, tận hưởng nhịp thở kế tiếp. Cố gắng đừng suy nghĩ về việc thở trong tâm trí – thay vào đó, hãy thực hiện nó qua các giác quan của bạn. Ngay cả khi bạn có nhiều kinh nghiệm về thiền định, bạn vẫn nhận ra rằng đôi lúc suy nghĩ trong đầu bạn đi lang thang ở một nơi nào đó. Bạn sẽ bắt đầu nghĩ về công việc, hóa đơn, hay việc lặt vặt bạn phải làm vào ngày mai chẳng hạn. Khi bạn cảm thấy rằng thế giới bên ngoài đang len lỏi vào tâm trí bạn, đừng nên hoảng sợ và cố gắng tìm mọi cách để lờ nó đi. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng lái sự tập trung của bạn quay về cảm giác của hơi thở trong cơ thể và làm những suy nghĩ vẩn vơ khác tan biến đi. Có lẽ, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng khi duy trì sự tập trung vào việc hít vào hơn là thở ra. Nếu đó là sự thật, hãy luôn ghi nhớ điều này trong đầu. Chú tâm đặc biệt vào cảm giác thở khi nó thoát ra khỏi cơ thể bạn. Thử đếm nhịp thở nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung lại. Thừa nhận và duy trì sự tập trung cao độ có thể là quá sức với một người mới bắt đầu tập thiền như bạn. Đừng tự dằn vặt bản thân – nên nhớ tất cả người mới đều trải qua cảm giác có sự ồn ào bên trong tâm trí. Thực ra, một số cá nhân cho rằng việc quay trở lại liên tục về khoảnh khắc hiện tại là một phần “thực hành” của thiền định. Hơn nữa, đừng hy vọng rằng tập luyện thiền sẽ thay đổi cuộc đời bạn chỉ trong tích tắc. Để toàn tâm toàn ý vào việc gì đó, bạn cần có nhiều thời gian. Duy trì việc tập thiền ít nhất vài phút mỗi ngày và kéo dài bài tập nếu có thể.\n\nGiai đoạn Chuẩn bị\nMọi người bắt đầu thực hành thiền định với vô vàn lý do khác nhau – như hoàn thiện khả năng tư duy và sáng tạo, hình dung mục tiêu đề ra, loại bỏ ồn ào trong tâm trí, hay thậm chí tạo mối liên kết tâm linh. Nếu mục tiêu duy nhất của bạn là dành ít phút mỗi ngày để lắng đọng cơ thể mà không lo lắng bất cứ điều gì về những việc bạn làm, thì lý dó đấy cũng đủ là nền tảng để bạn tập thiền. Không nên phức tạp hóa lý do tập thiền. Về ý nghĩa sâu xa, thiền định là bao gồm việc thư giãn và loại bỏ lo lắng hàng ngày ra khỏi tâm trí. Đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu phương pháp này, điều quan trọng ở đây là đảm bảo nơi bạn định thực hành tập thiền không có bất cứ sự quấy rầy nào. Tắt tivi và radio, đóng cửa sổ để tránh âm thanh của cây cối bên ngoài, và đóng luôn cửa ra vào để tránh tiếng ồn của bạn cùng phòng. Nếu bạn ở chung phòng với ai đó hoặc ở chung nhà với gia đình, thì có lẽ bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tìm nơi yên tĩnh để tập trung tịnh tâm. Hãy hỏi thử các thành viên mà bạn đang sống cùng xem liệu họ có sẵn sàng giữ yên lặng trong khoảng thời gian mà bạn luyện tập hay không. Đừng quên hứa với họ rằng bạn sẽ thông báo cho họ biết ngay sau khi xong việc để họ tiếp tục hoạt động thường ngày. Để tăng thêm hứng thú cho trải nghiệm tập thiền, một cây nến thơm, một bó hoa, hay hương trầm sẽ là gợi ý xúc giác tuyệt vời. Chỉnh ánh sáng mờ mờ hoặc vặn nhỏ đèn sẽ giúp bạn tập trung hơn. Tấm đệm này còn được biết đến với tên gọi khác là zafus. Zafu là đệm hình tròn, và bạn có thể ngồi lên nó khi được đặt trên mặt đất trong khi tịnh tâm. Giống như ghế, tấm đệm này sẽ không có chỗ dựa lưng. Do đó, bạn không được phép ngồi sụp lưng xuống và mất tập trung vào năng lượng bản thân. Nếu bạn chưa chuẩn bị được zafu, thì miếng đệm ở ghế sofa hoặc gối cũ cũng trở thành vị cứu tinh, giúp bạn không bị đau nhức trong quá trình dài duỗi cơ để ngồi bắt chéo chân. Nếu bạn cảm thấy đau lưng khi ngồi mà không có chỗ dựa, hãy ngồi trên ghế nếu muốn. Cố gắng giữ cơ thể ở tư thế thoái mái và ngồi thẳng sao cho lưng cảm thấy dễ chịu. Sau đó, dựa lưng cho đến khi bạn cảm thấy bạn có thể tiếp tục luyện tập trở lại. Tất nhiên là bạn không muốn bất cứ thứ gì kéo bạn ra khỏi trạng thái tập trung suy nghĩ. Do đó, tránh mặc trang phục bó sát, như quần jeans hoặc quần dài chật chội. Thay vào đó, hãy chọn trang phục mà bạn thường mặc để tập thể dục hoặc đi ngủ — loại quần áo rộng rãi và dễ thở này được xem là sự lựa chọn sáng suốt. Khi bạn quen với việc tập thiền, hãy áp dụng phương pháp này để giữ bình tĩnh mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng hay áp lực. Nhưng nếu bạn là người mới, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tập trung ở lần đầu tiên vì lúc này tâm trí bạn chưa được định hình đúng đắn. Vì vậy, nếu bạn chỉ mới bắt đầu, hãy tập thiền khi bạn cảm thấy thoải mái – nếu có thể, buổi tập đầu tiên nên chọn buổi sáng sớm hoặc sau khi bạn thư giãn sau lịch học dài hay công việc vất vả. Tống khứ hết suy nghĩ vẩn vơ ra khỏi đầu trước khi bạn ngồi tịnh tâm. Trước khi tập, nếu bạn đói, hãy dùng một bữa ăn nhẹ hoặc đi vệ sinh nếu bạn đang có nhu cầu,. Có phải bạn muốn chắc chắn rằng bạn thực hành tập thiền đủ lâu nhưng không muốn phá vỡ sự tập trung cao độ bằng việc kiểm tra thời gian? Hãy cài đặt đồng hồ bấm giờ ở chế độ thời gian mà bạn muốn tập — cho dù đó là 10 phút hay 1 giờ. Điện thoại bạn cũng có thể có chế độ hẹn giờ cho buổi tập, hoặc bạn có thể tìm ở các trang online hay ứng dụng về việc đặt thời gian cho việc luyện tập.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chặn những trang không mong muốn từ bộ định tuyến (router) của bạn ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng chức năng chặn của bộ định tuyến\nHầu hết bộ định tuyến dùng trong gia đình không thể chặn truy cập vào các trang (https://) đã được mã hóa. Bạn có thể xác định liệu một trang đã được mã hóa hay chưa bằng cách nhìn vào biểu tượng ổ khóa nằm phía bên trái của địa chỉ trang. Nếu trang đó đã được mã hóa, hãy tham khảo phương pháp 2. Nếu trang mà bạn muốn chặn chưa được mã hóa, thường thì bạn có thể chặn nó bằng các công cụ được tích hợp sẵn trên bộ định tuyến. Để truy cập vào những công cụ này, hãy mở trang cấu hình của nó bằng một trình duyệt nào đó trên máy tính kết nối với mạng internet của bạn. Bộ định tuyến thường có địa chỉ: Linksys - http://192.168.1.1 D-Link/Netgear - http://192.168.0.1 Belkin - http://192.168.2.1 ASUS - http://192.168.50.1/ AT&T U-verse - http://192.168.1.254 Comcast - http://10.0.0.1 Nếu chưa từng thay đổi thông tin này, hãy nhập vào thông tin tài khoản quản trị mặc định. Với nhiều bộ định tuyến, tên đăng nhập và mật khẩu thường là \"admin\" hoặc được để trống. Hãy kiểm tra tài liệu hướng dẫn sử dụng bộ định tuyến của bạn nếu không biết thông tin đăng nhập mặc định của nó là gì. Phần này được bố trí ở những vị trí khác nhau, tùy vào từng bộ định tuyến. Nó có thể nằm ở thực đơn \"Firewall\" (Tường lửa) hoặc phần \"Security\" (Bảo mật). Nhập từng URL mà bạn muốn chặn trên thiết bị sử dụng mạng. Nhớ rằng bạn sẽ không thể chặn địa chỉ https:// – chúng khiến phương pháp này trở nên kém hữu dụng hơn rất nhiều. Để có được sự bảo vệ toàn diện, hãy xem phương pháp 2. Nhấp chuột vào nút \"Save\" (Lưu) hoặc \"Apply\" (Áp dụng) để lưu thiết lập của bạn. Bộ định tuyến sẽ áp dụng thiết lập này và khởi động lại. Quá trình này có thể sẽ mất tầm một phút. Sau khi đã lưu thiết lập, hãy thử vào những trang mà bạn đã thêm vào danh sách chặn. Nếu vẫn có thể truy cập vào những trang đó, nhiều khả năng chúng đã được mã hóa và bạn sẽ phải sử dụng dịch vụ như OpenDNS (xem ở phần tiếp theo).\n\nSử dụng OpenDNS cho các trang HTTPS\nNếu cần chặn người dùng mạng truy cập vào những website nào đó, làm việc cùng OpenDNS đem lại nhiều thành công hơn thao tác trên bộ định tuyến. Đó là vì hầu hết bộ định tuyến dành cho gia đình đều không chặn các trang https:// và ngày càng nhiều website chuyển sang sử dụng mã hóa. OpenDNS có thể lọc những trang này cho toàn bộ mạng của bạn. Bạn có thể đăng ký miễn phí tại opendns.com/home-internet-security/. Bạn sẽ phải cài đặt để bộ định tuyến sử dụng máy chủ DNS của OpenDNS – những trang bị chặn sẽ được xử lý tại đây. Để làm điều này, hãy mở trang cấu hình bộ định tuyến trên trình duyệt máy tính của bạn. Bộ định tuyến thường có địa chỉ: Linksys - http://192.168.1.1 D-Link/Netgear - http://192.168.0.1 Belkin - http://192.168.2.1 ASUS - http://192.168.50.1/ AT&T U-verse - http://192.168.1.254 Comcast - http://10.0.0.1 Ngay khi mở trang cấu hình, bạn sẽ được đề nghị đăng nhập. Nếu chưa thay đổi thông tin đăng nhập, tên đăng nhập thường là \"admin\" và mật khẩu thường là \"admin\" hoặc được để trống. Chúng có thể sẽ nằm ở phần \"Basic Setup\" (Cài đặt Căn bản) của bộ định tuyến. Với nhiều bộ định tuyến, để nhập máy chủ DNS riêng, bạn sẽ phải vô hiệu hóa DNS tự động trước. Có hai trường máy chủ DNS, được chỉ đến nhờ địa chỉ DNS. Hãy nhập từng địa chỉ DNS sau: 208.67.222.222 208.67.220.220 Nhấp chuột vào nút Lưu hoặc Áp dụng và để bộ định tuyến khởi động lại với thiết lập DNS mới. Quá trình này có thể kéo dài một đến hai phút. Vào trang opendns.com và đăng nhập bằng tài khoản mới của bạn. Bạn sẽ được chuyển đến bảng điều khiển OpenDNS. Bạn có thể thấy địa chỉ IP nhà bạn ở trên cùng của trang điều khiển. Đánh địa chỉ này vào trường \"Add a network\" (Thêm một mạng). Nhờ đó, OpenDNS có thể nhận biết những lúc lưu lượng đến từ mạng nhà bạn và chặn các trang cho phù hợp. Mạng của bạn sẽ phải được xác nhận thông qua email gửi đến tài khoản đăng ký với OpenDNS. Phần này cho phép đặt nội dung bị chặn trên mạng của bạn. Bạn có thể chọn giữa các mức bảo mật Thấp, Trung bình và Cao. Nó rất hữu dụng khi bạn muốn chặn nhiều nội dung và OpenDNS cũng thường xuyên cập nhật những danh sách này. Đảm bảo là trang nào cũng được đặt chế độ \"Always block\" (Luôn chặn). Để thiết lập mới có hiệu lực, bạn cần làm làm mới bộ nhớ DNS cache của bạn. Sau một thời gian, quy trình này lại được tự động tiến hành trên mọi thiết bị trong mạng của bạn. Tuy nhiên, nếu cần chặn trang ngay lập tức, bạn có thể tự thực hiện bằng những bước sau: Windows – Nhấn tổ hợp phím ⊞ Win+R và đánh ipconfig /flushdns để làm mới DNS của bạn. Giờ bạn đã có thể kiểm tra thiết lập lọc. Mac – Từ thư mục Utilities (Tiện ích), mở Terminal (Trình giả lập). Đánh dscacheutil -flushcache để làm mới DNS rồi sudo killall -HUP mDNSResponder để khởi động lại dịch vụ DNS. Nhiều khả năng bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu quản trị. Thử truy cập vào một trang mới được thêm vào danh sách chặn từ thiết bị sử dụng mạng internet của bạn. Nếu đã làm đúng, bạn sẽ được chuyển đến trang thông báo trang web đã bị chặn của OpenDNS.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Pha màu đen", "role": "user" }, { "content": "Pha sơn đen\nĐen là màu tối nhất nhưng bạn vẫn có thể thay đổi sắc độ màu đen khi pha. Sắc đỏ, xanh dương và vàng được sử dụng sẽ quyết định sắc độ màu đen. Bạn có thể dùng màu dầu, màu nước hoặc sơn acrylic. Dùng màu Vàng Cô-ban (Aureolin), Đỏ Hồng (Rose Madder Genuine) và Xanh Cô-ban (Cobalt Blue) sẽ pha được màu đen nhạt, còn dùng màu Vàng Ca-đi-mi (Winsor Yellow), Hồng sẫm bất biến (Permanent Alizarin Crimson) và Xanh dương đậm (Winsor Blue) sẽ pha được màu đen sậm. Nếu bạn có một sét màu cơ bản thì sắc đỏ, xanh và vàng nào cũng pha được màu đen. Hai sắc đỏ và xanh phổ biến là đỏ tươi và xanh dương.\n\nPha màu xanh dương và nâu\nLấy một lượng màu xanh dương Ultramarine ra bảng pha màu. Màu xanh dương chiếm hơn một nửa hỗn hợp màu nên hãy sử dụng lượng màu cần thiết.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Hiểu rõ hơn về người khác", "role": "user" }, { "content": "Tương tác với người bạn đó\nTrong những cuộc chuyện trò, bạn hãy nói về những điều mà người kia quan tâm. Khi biết người bạn đó thích và không thích điều gì, bạn sẽ biết thêm về tính cách của họ. Chú ý các lời bình luận về những sở thích của người đó và đưa vào cuộc trò chuyện. Điều này có thể làm cho cuộc trò chuyện thêm hào hứng và giúp bạn hiểu thêm về người đó. Nó cũng có thể dẫn đến các hoạt động mà cả hai bên có thể cùng làm với nhau. Ví dụ, bạn có thể nói “Bạn nói là bạn thích món ăn Thái Lan à? Mình chưa thử bao giờ. Bạn thích những món gì?” Hỏi về sở thích của người đó. Ví dụ, nếu bạn muốn thân thiết hơn với người ngồi bên cạnh, hãy hỏi “Bức ảnh trên bàn của bạn đẹp quá. Bạn chụp ở đâu vậy?” Kể về sở thích của bạn khi trò chuyện. Điều này có thể giúp người bạn kia hiểu bạn hơn và cho thấy bạn thích trò chuyện với họ. Bạn có thể cân nhắc dựa vào những sở thích của người kia để nói về sở thích của bạn. Ví dụ, khi tán gẫu về ẩm thực, bạn có thể nói “Mình rất thích tìm hiểu các nền ẩm thực mới, nhưng món ăn Thái Lan thì mình không biết nhiều. Bạn kể thêm cho mình nghe về các món ăn bạn thích đi!” Để tìm hiểu sở thích và tính cách của người đó, bạn cần lắng nghe và quan sát những gì họ nói và làm. Điều này cho thấy sự quan tâm của bạn và cung cấp đề tài cho bạn gợi chuyện để nói hoặc rủ họ cùng tham gia một hoạt động nào đó. Xen kẽ những đề tài nghiêm túc và những chuyện vui để hiểu thêm về tính cách của người bạn đó. Bạn có thể nói về những đề tài vui vẻ như chuyện thú cưng, ví dụ “Bạn đang nuôi/thích nuôi loại chó nào?” Với các đề tài nghiêm túc hơn, ban đầu bạn nên chọn những chuyện không gây tranh cãi để không gây khó chịu cho người đó. Bạn có thể nói “Cậu có tin là cuộc chạy đua tranh chức tổng thống giờ đang trở nên xấu xa lắm không?” Hỏi về ý kiến của người đó để họ thấy rằng bạn muốn hiểu họ hơn. Tìm một điều gì đó ở người bạn kia để khen. Đây là một cách rất hay để duy trì cuộc trò chuyện và cho thấy sự quan tâm của bạn đối với họ. Ví dụ, bạn có thể nói “Cậu đối phó với khó khăn giỏi thật đấy! Sao cậu làm được nhẹ nhàng vậy?” Để ý các thói quen của người đó. Có phải bạn của bạn luôn giữ cửa cho mọi người? Điều này cho thấy họ là người lịch thiệp và chu đáo. Khi muốn làm quen và kết bạn với ai đó, có thể bạn muốn dành nhiều thời gian ở bên cạnh họ, nhưng quan trọng là bạn phải giữ sự độc lập của mình. Điều này cho thấy sự tôn trọng của bạn dành cho người đó và cả bản thân bạn, đồng thời có thể giúp bạn hiểu hơn về họ. Tiếp tục khẳng định ý kiến của mình. Điều này có thể dẫn đến những cuộc trò chuyện có ý nghĩa hơn. Hãy cho người bạn đó thấy rằng bạn có khả năng đưa ra ý kiến. Những cuộc chuyện trò và trao đổi sẽ giúp cho tình bạn luôn mới mẻ. Tránh luôn luôn có mặt. Điều này chứng tỏ rằng bạn không phải là người đeo bám, và rằng bạn có thể duy trì các mối quan hệ khác. Một trong những cách tốt nhất để tìm hiểu thêm về một người là tham gia các hoạt động cùng họ. Điều này có thể giúp bạn thấy được các khía cạnh khác trong cuộc sống hoặc tính cách của họ, đồng thời cũng chứng tỏ rằng bạn mong muốn mối quan hệ thêm sâu đậm. Cân nhắc bắt đầu bằng việc rủ họ cùng làm một việc nào đó mà cả hai bạn cùng thích thú. Ví dụ, bạn có thể gợi ý đi ăn tối ở nhà hàng mà cả hai đều từng muốn thử hoặc cùng nhau nấu ăn. Thời gian bạn dành cho người đó phải tương xứng với mức độ thân thiết giữa hai bên. Ví dụ, bạn không nên đặt một chuyến đi nghỉ mát cùng với người bạn đó nếu bạn chỉ mới quen họ được vài tháng. Thay vào đó, bạn có thể tổ chức một chuyến đi chơi trong ngày để tận hưởng những thú vui mà cả hai đều thích. Con người chúng ta không ai chỉ có tính cách một chiều. Khi tìm hiểu ai đó, bạn nên hiểu rằng mỗi người đều có mặt tốt và mặt xấu. Việc chấp nhận các ưu điểm và nhược điểm của người khác một cách nhẹ nhàng có thể giúp bạn hiểu người bán đó hơn và giúp cho mối quan hệ thêm thân thiết. Giữ cho các tương tác giữa hai bên càng tích cực càng tốt. Hãy mở đầu câu chuyện bằng một tin tốt hoặc một điều gì đó tích cực xảy ra với bạn. Điều này có thể giúp tinh thần thư giãn và cho phép bạn hoặc người kia bắt đầu nói đến các vấn đề tiêu cực, và điều này sẽ giúp bạn hiểu thêm về tính cách của họ. Bày tỏ sự cảm thông khi bạn của bạn dường như có một ngày không suôn sẻ. Không ai có thể tránh khỏi những điều tiêu cực, và việc quan sát cách người đó xử lý vấn đề có thể giúp bạn hiểu hơn về họ. Nếu muốn, bạn có thể thảo luận về những rắc rối họ gặp phải và ngỏ ý giúp đỡ.\n\nThu hút sự chú ý\nTrò chuyện là một trong những cách hay nhất để tìm hiểu thêm về một người. Thu hút sự chú ý của ai đó qua việc chuyện trò chính là tín hiệu gửi đến người đó rằng bạn muốn quen thân hơn với họ. Sử dụng các phương tiện khác nhau để bắt chuyện. Bạn có thể gặp mặt người đó hay gửi tin nhắn hoặc email. Tìm cách nhẹ nhàng gợi chuyện và hỏi một câu nào đó để họ trả lời. Ví dụ, bạn có thể bước đến gần và nói “Chào Sương, mình thích phần trình bày của bạn lắm, nhất là phần biểu đồ đó. Bạn làm thế nào vậy?” Nếu gửi tin nhắn hoặc email, bạn có thể viết “Bài thuyết trình của bạn hôm này tuyệt lắm Sương! Mình rất thích các biểu đồ của bạn. Bạn có thể cho mình biết thêm về cách vẽ biểu đồ của bạn không?” Nhớ giữ cho cuộc trò chuyện tự nhiên và không đề cập đến đề tài cá nhân. Những chuyện riêng tư chỉ phù hợp khi hai bên đã thân nhau hơn, mà chúng còn có thể khiến nhiều người hiểu lầm rằng bạn đang tán tỉnh họ. Thường thì mọi người sẽ muốn thân với bạn hơn nếu bạn có thái độ lạc quan và vẻ ngoài tươm tất. Điều này cho thấy bạn biết tôn trọng bản thân và mối quan hệ bạn bè. Chăm chút vẻ ngoài nhưng đừng quá lố. Mặc quần áo sạch sẽ, chải tóc gọn gàng và tránh trang điểm đậm hoặc xức nước hoa quá nồng. Như vậy là bạn đang tỏ ra rằng mình là người dễ gần và sẵn sàng thân thiết hơn với họ. Giữ thái độ tích cực và khích lệ. Thỉnh thoảng ai cũng có ngày không vui, nhưng không bạn bè nào lại thích ở bên cạnh những người luôn bi quan và buồn rầu. Nếu vừa trải qua một ngày không may, bạn nên kể cho bạn bè biết và nói “Nhưng bây giờ được đi chơi với các cậu thì tớ vui lại rồi.” Ai cũng thích ở bên cạnh những người tự tin và thoải mái. Thái độ lạc quan, tốt bụng, thân thiện và cởi mở với người mà bạn muốn tìm hiểu thêm sẽ giúp bạn thu hút họ đến gần hơn. Duy trì giao tiếp bằng mắt với người đó và dùng ngôn ngữ cơ thể cởi mở để thể hiên sự quan tâm và thân thiện Hãy mỉm cười, hướng về phía người đang nói chuyện và nghiêng đầu về phía họ. Tránh nói những điều tiêu cực về người khác, vì hành động này có thể gây khó chịu cho người mà bạn đang muốn thân thiết hơn. Những lời nhận xét tiêu cực có thể khiến người ta thầm nghĩ “Không biết người này sẽ nói gì sau lưng mình?” Việc tìm hiểu một người có thể mất một thời gian dài. Sự tương tác tăng dần giữa hai bên chứng tỏ sự tôn trọng và quan tâm lẫn nhau. Nó cũng cho phép mỗi người bộc lộ đầy đủ tính cách và con người thật của mình, từ đó vun đắp một mối quan hệ khắng khít hơn.\n\nCủng cố mối quan hệ\nSẽ không có hại gì nếu bạn nói với một người rằng bạn muốn tìm hiểu và thân thiết hơn với họ như một người bạn hoặc có tình cảm lãng mạn với họ. Khi hai người trò chuyện thoải mái, bạn có thể nói: “Mình rất thích nói chuyện với bạn và mong là sau này tình bạn giữa chúng ta sẽ thân thiết hơn.” Nhớ nhấn mạnh mối quan hệ bạn bè thuần khiết bằng cách nhắc đến “tình bạn” để tránh hiểu lầm. Nếu bạn dành tình cảm thương mến cho người đó, hãy tỏ rõ cho họ biết. “Em biết không, chúng ta đã có nhiều thời gian ở bên nhau, và tình cảm của anh dành cho em không chỉ là tình bạn. Anh hy vọng là em cũng có tình cảm với anh, nhưng nêu không thì anh cũng hiểu.” Những câu nói này bày tỏ tình cảm của bạn nhưng không tạo áp lực cho người kia. Khi đã có cơ hội để tìm hiểu người kia sâu sắc hơn, bạn có thể bắt đầu nói về cảm xúc và các thông tin cá nhân. Điều này sẽ cho người kia thấy rằng bạn mong muốn tìm hiểu họ nhiều hơn và giúp bạn tạo mối gắn kết tin cậy giữa hai bên. Tránh chia sẻ các thông tin và cảm xúc quá riêng tư. Dựa vào mức độ thân thiết giữa hai bên để cân nhắc những điều bạn tâm sự với họ. Ví dụ, bạn đừng kể về đời sống tình dục của bạn hoặc hỏi họ về “chuyện đó” của họ. Những chuyện như thế này chỉ nên nói với bạn bè thật thân thiết chứ không phải với người mà bạn đang muốn tìm hiểu thêm. Thay vào đó, bạn có thể chia sẻ những chuyện như “Mình sắp phải làm phẫu thuật ở đầu gối” hoặc “Chồng mình mới được thăng chức, nhưng công ty anh ấy lại muốn bọn mình chuyển đi nơi khác.” Nhiều khi, các bạn bè của bạn có thể có cách nhìn nhận thú vị về người mà bạn đang muốn hiểu rõ hơn. Việc mời người đó tham gia vào các hoạt động với những người bạn khác có thể giúp bạn thấy được cách ứng xử của họ với nhiều người khác nhau, thậm chí cả các khía cạnh khác trong tính cách của họ. Nhớ tính đến mức độ thân thiết với người đó khi mời họ tham gia các hoạt động nhóm. Ví dụ, bạn nên hãy tránh rủ một người mới quen đi uống cocktail buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể cân nhắc mời họ đế ăn tối với vài người bạn, nơi mà tất cả mọi người đều có dịp trò chuyện và làm quen nhau. Khi bạn và người đó đã thân nhau hơn, bạn có thể cân nhắc dành thêm thời gian ở bên cạnh người đó. Những buổi gặp gỡ thường xuyên hoặc những chuyến đi nghỉ mát sẽ giúp hai bên càng hiểu rõ nhau hơn. Bạn có thể sắp xếp các buổi “hẹn hò” thường xuyên bằng những bữa ăn tối hoặc đi uống cocktail. Như vậy các bạn có thể tâm sự với nhau nhiều hơn hoặc bàn về những vấn đề xảy ra trong cuộc sống của nhau. Lên kế hoạch cho những chuyến đi chơi chung trong ngày hoặc đi du lịch. Khoảng thời gian ở bên cạnh người đó trong những chuyến đi thư giãn có thể giúp bạn hiểu rõ con người của họ. Nhớ là điều này cũng chấp nhận được nếu bạn muốn có thời gian chiều chuộng bản thân trong kỳ nghỉ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ngưng Chảy mũi do Dị ứng", "role": "user" }, { "content": "Ngăn bị Chảy mũi Lần sau\nBác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm dị ứng, giúp bạn thu hẹp và thậm chí chỉ ra chính xác bạn bị dị ứng do tác nhân gì. Đôi khi, xét nghiệm không thể xác định được hoặc sẽ chỉ ra nhiều loại dị ứng. Bạn càng biết được nhiều thông tin về dị ứng của mình càng tốt. Khi bạn đã biết được thông tin chung về nguyên nhân khiến bạn bị chảy mũi, bạn có thể bắt đầu tránh tiếp xúc với những tác nhân dị ứng này. Chất kích ứng và chất gây dị ứng trong môi trường như phấn hoa, lông vật nuôi và tóc, bụi bẩn, và khói thuốc có thể làm khô màng mũi và bắt đầu chu kỳ chảy mũi. Dùng máy lọc không khí trong nhà để tránh tất cả những nguyên nhân gây dị ứng từ không khí, nhưng bạn cũng nên biết rằng tránh tất cả các nguyên nhân gây dị ứng hầu như là điều không thể trừ khi bạn nhốt mình trong thùng kín không khí. Một trong những chất gây dị ứng trong không khí phổ biến nhất tại Mỹ là từ cỏ dại phấn hương, với hơn 17 loại. Mặc dù việc tránh tiếp xúc với cỏ phấn hương hoàn toàn là điều hầu như không thể, nhưng bạn có thể biết được chúng có thể tập trung nhiều ở đâu trong môi trường bạn sống. Tránh những nơi này xa nhất có thể. Tránh đi ra ngoài vào giờ cao điểm, chẳng hạn như sáng sớm, và gần cửa sổ khi có nhiều phấn hoa. Giảm ve bụi trong nhà bằng cách hạn chế tối đa thảm, chăn mền, và thú bông. Dùng tấm phủ ve bụi bọc quanh nệm và gối. Đây có thể là cách hiệu quả nhất để bảo vệ bạn khỏi những chất gây dị ứng gây chảy mũi. Nếu các hạt không bay vào mũi bạn, chúng sẽ không gây chảy mũi. Nếu bạn ra ngoài vào mùa dị ứng, hãy quấn khăn choàng quanh mũi và miệng. Một chiếc khẩu trang thậm chí còn có tác dụng tốt hơn. Điều này sẽ ngăn lây lan chất gây dị ứng. Rửa bằng xà phòng và nước. Bất kỳ loại xà phòng nào cũng đều có tác dụng vì bạn chỉ đang cố gắng loại bỏ chất gây dị ứng, chứ không phải vi khuẩn. Chà hai tay trong ít nhất 20 phút. Rửa sạch và lau khô tay bằng khăn sạch. Nếu bạn bị dị ứng với lông thú, hãy rửa mặt sau khi vuốt ve chó. Nếu bạn dị ứng phấn hoa, thì hãy rửa mặt khi về nhà sau khi đã ở bên ngoài. Điều này sẽ giúp bạn giảm khả năng tiếp xúc với chất gây dị ứng.\n\nNgưng Chảy mũi\nGiống như tên gọi, thuốc kháng histamine giúp ngăn cơ thể tiết ra histamine, chất gây chảy mũi. Thuốc kháng histamine làm khô màng nhầy trong lỗ mũi. Bạn có thể dùng thuốc kháng histamine không theo đơn thuốc có chứa những chất như loratadine hoặc diphenhydramine. Các loại thuốc kháng histamine thông thường như Allegra, Claritin, Zyrtec, Benadryl, Phenergan, và Clarinex. Benadry có khả năng gây buồn ngủ, trong khi Claritin ít gây buồn ngủ nhất. Hãy thật thận trọng khi dùng thuốc có chất gây ngủ. Bác sĩ của bạn sẽ có khả năng kê đơn thuốc dị ứng. Bác sĩ sẽ kê hoặc thuốc kháng histamine, corticosteroid (thuốc xịt mũi), các loại thuốc thông mũi, thuốc ức chế leukotriene, hoặc tiêm các thuốc dị ứng. Tiêm thuốc là phương pháp đôi khi được sử dụng nếu bạn không thể tránh phấn hoa hay các tác nhân gây dị ứng. Mục đích nhằm giúp cơ thể thích nghi với các tác nhân gây dị ứng nhất định. Lưu ý rằng toa thuốc kháng histamine liều mạnh sẽ thực sự mạnh hơn so với bình thường, và chúng cũng đi kèm tác dụng phụ mạnh hơn như lo âu, tiêu chảy, tăng huyết áp, và thậm chí là buồn ngủ. Nghiên cứu cho thấy dùng lọ xịt mũi corticosteroid mỗi ngày có thể rất hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng do viêm mũi dị ứng. Một số lọ xịt mũi, như Flonase và Nasacort, cũng có thể sử dụng không theo đơn thuốc. Không lạm dụng thuốc xịt thông mũi. Mũi thường bị nghẹt lại khi bạn ngưng sử dụng chúng, và điều này có thể khiến bạn phụ thuộc nhiều vào thuốc xịt mũi. Khám bác sĩ nếu bạn có triệu chứng dị ứng nghiêm trọng, thở khò khè và ho nhiều, hoặc nếu các triệu chứng của bạn không có phản ứng với các phương thuốc điều trị. Dùng thuốc xịt mũi bằng nước muối. Thuốc xịt mũi bằng nước muối có thể giúp giữ ẩm màng nhầy trong mũi. Chúng được bán không cần đơn thuốc bác sĩ, có tác dụng trong việc giữ màng nhầy được ẩm và làm cho chất gây dị ứng chảy ra khỏi mũi. Một số người ưa dùng dung dịch nước muối tự pha hơn. Cho một ít muối vào chảo chứa 240 ml nước, 3 g muối, và 1 g muối nở. Sau đó đun sôi dung dịch. Khi dung dịch đã sôi, đổ nó ra tô. Phủ một chếc khăn lên đầu và để mặt ở trên tô, nhưng không để quá gần nếu không bạn có thể bị bỏng do hơi nước. Hít hơi nước vào. Cho thêm một ít tinh dầu/dầu xoa khuynh diệp có thể giúp làm dịu xoang mũi của bạn. Cho vào bình 240 ml nước cất hơi ấm, nước lọc, hoặc nước đã được đun sôi. Cố gắng tránh dùng nước máy trừ khi đã được đun sôi và để nguội. Nước cất được khuyên dùng. Bạn có thể dùng hỗn hợp dung dịch nước muối của mình hoặc dùng thuốc mua không theo đơn. Nghiêng đầu sang một bên khi bạn đứng gần bồn rửa chén. Đặt vòi bình vào một lỗ mũi sau đó đổ một nửa dung dịch vào, để nó chảy ra từ lỗ mũi kia. Lặp lại với lỗ mũi còn lại. Làm sạch và khử trùng bình rửa mũi sau khi dùng. Mặc dù bạn có thể sẽ không ngừng chảy mũi ngay khi uống nước ấm, nhưng điều quan trọng là bạn phải luôn bổ sung nước khi có những triệu chứng của dị ứng. Hỉ mũi nhiều lần và uống thuốc có tác dụng phụ làm mất nước sẽ làm khô màng nhầy. Uống một cốc nước 470 ml sau vài giờ có thể giúp bạn tái tạo lại trạng thái cân bằng. Một vài phương thuốc thảo mộc có sẵn tại nhà có tác dụng kháng histamine. Dầu mù tạc. Dầu mù tạc chứa chất kháng histamine. Lấy một ít mù tạc cho vào chảo có một ít nước và đun lên. Khi dung dịch đủ lỏng để cho vào chai nhỏ mắt, nhỏ một lượng nhỏ vào một lỗ mũi. Hít thật sâu. Vì mù tạc có mùi rất mạnh, nên nó có thể giúp bạn thông mũi trở lại. Củ nghệ. Loại thảo mộc này từ lâu đã được đánh giá cao trong văn hóa Ấn Độ như một loại gia vị và phương thuốc. Ngâm một lượng nhỏ bột nghệ vào dầu hạt lanh nguyên chất, bạn có thể mua chúng tại các cửa hàng thực phẩm hữu cơ. Giữ củ nghệ được phủ lớp dầu hạt lanh trên bếp cho đến khi nó cháy âm ỉ. Hít từ từ khói từ củ nghệ. Mua một hoặc hai máy làm ẩm không khí. Có rất nhiều loại máy để bạn lựa chọn. Mặc dù nghe có vẻ hơi lạ, nhưng dị ứng thường có xu hướng ngăn chặn các quá trình làm ẩm lỗ mũi trong cơ thể. Khi bạn tiếp xúc lần đầu với chất gây dị ứng, cơ thể bạn tiết ra chất histamine tạo ra nhiều nước mũi và khô lại. Sau đó, khi các hạt trong không khí bay vào môi trường khô trong mũi thường là cùng một loại hạt—như phấn hoa là tác nhân gây ra dị ứng đầu tiên—cơ thể bắt đầu chảy mũi để loại bỏ chúng và thiết lập lại hệ thống cân bằng. Máy làm ẩm không khí làm cho không khí được ẩm giúp làm ướt màng nhầy trong mũi. Độ ẩm lý tưởng cho gia đình bạn là ở khoảng 30% và 50%. Nếu thấp hơn nó sẽ quá khô cho mũi của bạn. Nếu cao hơn phòng bạn sẽ trở nên ngột ngạt. Nó cũng có thể phát sinh nấm và vi khuẩn. Máy làm ẩm không đủ mạnh để có tác dụng cho cả ngôi nhà của bạn. Đặt chúng trong phòng hoặc những phòng bạn dùng nhiều nhất để có được tác dụng tốt nhất. Tuy nhiên, khi bạn không ở trong môi trường có độ ẩm, màng nhầy của bạn sẽ bắt đầu khô lại.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tăng cường Lòng tự trọng sau khi Chia tay", "role": "user" }, { "content": "Đối phó với Cảm xúc của Bạn\nVới nguy cơ bùng phát của trầm cảm, điều quan trọng là biết được làm thế nào để nhận biết hành vi tự tử ở bản thân và người khác. Cơ quan Ngăn chặn Tự tử Quốc Gia (National Suicide Prevention Lifeline) với số điện thoại [1-800-273-TALK (8255)] tại Mỹ có thể kết nối bạn với cơ quan ngăn chặn tự tử gần nhất và chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Ở Việt Nam, hãy gọi số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP) nếu bạn: Suy nghĩ về việc tự tử Gặp khó khăn trong ăn uống và/hoặc giấc ngủ Trải nghiệm thay đổi nghiêm trọng trong hành vi ứng xử Cô lập với bạn bè và/hoặc hoạt động xã hội Mất hứng thú với chuyện học, công việc, hay sở thích Nghĩ đến việc viết lại di chúc hoặc thu xếp lại mọi thứ lần cuối Liều mạng không cần thiết Dường như bị ám ảnh bởi cái chết và/hoặc hấp hối Tăng cường sử dụng rượu và/hoặc thuốc Đã từng cố gắng tự tử trước đây Thực sự thì mối quan hệ lành mạnh thường không kết thúc đột ngột. Do đó, sẽ có ích hơn nếu bạn suy ngẫm nhiều khía cạnh khác nhau của chuyện tình cảm để hiểu được lý do tại sao sự việc đã không diễn ra suôn sẻ. Có lẽ mối quan hệ này là một sai lầm đối với bạn từ lúc mới bắt đầu. Hoặc có lẽ điều bạn muốn trong cuộc sống không giống với điều mà đối phương muốn, hoặc có thể vẫn còn một số thiếu sót tồn tại trong mối quan hệ. Nhiều người chọn cách chia tay bởi vì họ không thể tạo nên mối quan hệ lành mạnh. Dưới đây là một vài yếu tố cần thiết cần được duy trì để tạo mối quan hệ thực sự khiến đôi bên hài lòng: Tôn trọng lẫn nhau: Đối xử với người yêu như thể đối phương đáng được trân trọng và sự đáp lại tình cảm của họ dành cho bạn Lòng thương: Sự quan tâm chân thành đối với người yêu Đồng cảm: Mở lòng đón nhận điều mà người yêu cảm nhận Thấu hiểu: Hiểu được cảm giác và hành động của đối phương Chấp nhận: Chấp nhận con người thật của đối phương và bản thân bạn Thành thật: Mối quan hệ nên được xây dựng bằng sự chân thật Tin tưởng: Sẵn lòng để người yêu biết được suy nghĩ, cảm giác riêng của bạn và khía cạnh của cuộc sống Giao tiếp: Khả năng trò chuyện cởi mở trong mối quan hệ; hiểu được làm thế nào để đến bên đối phương bằng sự quan tâm lo lắng Quan tâm: Chú ý tới nhu cầu của người yêu và nhu cầu của bản thân Sự hòa hợp và sở thích chung: Tận hưởng và trân trọng mọi sở thích chung; chấp nhận ý kiến trái ngược, bất đồng, khi bạn không thích hoặc không coi trọng những giá trị chung Tính toàn vẹn cá nhân: Khả năng duy trì niềm tin và ý thức về bản thân; mang đến cho mối quan hệ thời gian và sự quan tâm Khả năng bị tổn thương: Loại bỏ chướng ngại vật; có khả năng cho phép đối phương hiểu rằng bạn là con người và cũng dễ mắc sai lầm mà không sợ hậu quả Để hiểu rõ hơn về đổ vỡ trong chuyện tình cảm, hãy nghĩ xem liệu bạn và đối phương có thường bất đồng quan điểm liên quan đến bất kỳ phạm vi quan trọng nào sau đây: Chia sẻ tài chính Thú vui và sở thích chung Tính ngưỡng tôn giáo Thể hiện yêu thương Tình bạn Chuyện chăn gối Hành vi Triết lý sống Quan hệ gia đình Mục tiêu cuộc sống Dành thời gian bên nhau Đưa ra quyết định Trách nhiệm việc nhà Mục tiêu/quan điểm sự nghiệp Nhớ rằng giai đoạn chia tay sẽ trải qua quá trình đau buồn. Thương tiếc là phản ứng tự nhiên đối với mọi hình thức mất mát. Trải qua đổ vỡ trong tình cảm thường mang lại đau đớn bởi vì nó không chỉ thể hiện sự mất đi mối quan hệ, mà còn mất đi hy vọng và lời hứa đã cùng nhau chia sẻ. Khi đối mặt với một tương lai mới không chắc chắn, hoàn toàn bình thường khi bạn cảm thấy buồn bã, nổi giận, kiệt sức, mơ hồ, hoặc lo lắng. Không nên để cảm giác đau buồn kéo dài quá lâu, và đồng thời không nên cố gắng tìm cách phớt lờ chúng. Hãy cho phép bản thân tự điều khiến cảm xúc ở mức độ tối thiểu trong một khoảng thời gian nhất định; bạn có thể cảm thấy không đủ sức để làm việc năng suất, hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung vào người khác như bạn đã làm trong một khoảng thời gian ngắn. Đảm bảo dành thời gian để chấp nhận cảm xúc của bạn và cho phép chúng được bày tỏ hoàn toàn. Mặc dù điều này hơi khó khăn, nhưng thử chia sẻ với người khác về cảm xúc của bạn để cảm thấy bớt cô đơn khi đối mặt với nỗi đau. Tuy nhiên, hãy nhắc nhở bản thân rằng tiếp tục bước tới là mục tiêu cuối cùng, và rằng bạn vẫn còn một tương lai đầy triển vọng với hy vọng và ước mơ mới sẽ thay thế những ước mơ và hoài bão cũ. Nếu lòng tự trọng đang chịu đựng hậu quả từ việc chia tay, khả năng cao là tiếng nói phê bình nội tâm sẽ chỉ trích gay gắt về vai trò của bạn trong việc đổ vỡ này. Hiểu rằng phạm sai lầm và bộc lộ khiếm khuyết là việc hoàn toàn có thể xảy ra mà bản thân không cảm thấy có lỗi. Nếu bạn nhận thấy tiếng nói phê bình nội tâm đang chỉ trích những điều tiêu cực về bạn, hãy dừng lại và ghi ra lối suy nghĩ tiêu cực đó. Sau đó, gạch đi và viết lại lối suy nghĩ có tính hệ thống. Ví dụ, “Mình quá phụ thuộc” nên gạch đi và thay thế bằng “Mình sẽ cố gắng để trở nên đáng tin cậy và tự tin”. Ví dụ, “Rốt cục là mình luôn là người phá hỏng mỗi cuộc tình” nên gạch đi và thay thế bằng “Mình sẽ kiên trì tìm kiếm người trong mộng và nỗ lực hướng tới mối quan hệ bền vững và lành mạnh”.\n\nHàn gắn Vết thương lòng thông qua viết Nhật ký\nSuy ngẫm về đổ vỡ trong chuyện tình cảm thông qua hành động viết được cho là có thể giúp mọi người chấp nhận quá trình đó. Viết một câu chuyện dạng tường thuật về mối quan hệ có thể giúp bạn nắm rõ hơn tại sao chuyện tình cảm đó lại không diễn ra tốt đẹp, và đồng thời giúp bạn truyền đạt sự cảm thông đó cho bản thân và cho người khác. Điều này còn giúp bạn nhận thức rõ hơn về việc bạn muốn gì cho những cuộc tình sau này. Chìa khóa giúp bạn viết nhật ký chia tay hiệu quả là đánh giá trải nghiệm đổ vỡ trong quá trình kể lại điều đó. Điều quan trọng là tạo ra một cấu trúc tường thuật đầy đủ, gồm có mở bài, thân bài, và kết bài. Điều này giúp bạn tổ chức những sự việc thành một cấu trúc có thể kiểm soát được dựa trên khái niệm, và sau đó bạn có thể dễ dàng thấy được chia tay như một hậu quả với nguyên nhân có thể dễ đoán trước được. Viết nhật ký trong khi sử dụng cấu trúc này có thể giúp bạn đạt được cảm giác kết thúc thật sự và tiến lên trong cuộc sống, tăng cảm giác kiểm soát sự phục hồi của bản thân hậu chia tay, cho phép đối phó với cảm xúc, và từ đó cải thiện lòng tự trọng sau khi bạn nhận thức được sự việc đã xảy ra. Sau khi nắm rõ lý do đằng sau việc viết nhật ký, thì đây là lúc để biến việc đó thành hiện thực. Bạn có thể viết trên máy tính nếu cảm thấy thoải mái hơn với việc đánh máy hoặc tự viết bằng tay nếu thích thông tin cá nhân viết tay. Bố trí tất cả mọi thứ đã xảy ra trong mối quan hệ theo trật tự mà chúng đã từng diễn ra. Chắc chắn rằng bạn tường thuật một cách mạch lạc liên kết. Để bản thân hiểu rõ tại sao chuyện tình cảm không diễn ra suôn sẻ, câu chuyện của bạn cần phải rõ ràng và ý nghĩa đủ để người khác vẫn hiểu khi đọc nó (bạn không nhất thiết phải chia sẻ nhật ký cho người khác). Sắp xếp sự việc trong câu chuyện tường thuật có trật tự để nguyên nhân và kết quả trở nên rõ ràng hơn. Đưa ra ví dụ cụ thể để minh họa cho động cơ đằng sau cuộc chia tay. Điều này sẽ giúp bạn phát triển và hiểu rõ về sự kết thúc của mối quan hệ. Xây dựng nhân vật chủ chốt như thể họ có liên quan tới nguyên nhân và kết quả của sự việc diễn ra trong suốt chuyện tình cảm của hai bạn. Cố gắng nhận thức cảm giác và quan điểm của từng nhân vật liên quan đến sự việc và cố gắng phác họa ý nghĩa của từng sự việc trong chuyện tình cảm. Trong một phần khác của nhật ký, viết ra những gì bạn cho rằng đó là một chuyện tình hoàn hảo. Cụ thể và nghĩ về việc bạn muốn mang đến cho mối quan hệ điều gì và bạn muốn nhận lại điều gì. Có phải mối quan hệ vừa chấm dứt của bạn lành mạnh và thỏa nguyện? Bạn có thường xuyên bất đồng về vấn đề lớn trong chuyện tình cảm hay không? Bạn muốn mối quan hệ sau này khác biệt như thế nào? Bạn muốn chúng giống nhau như thế nào? Viết nhật ký chia tay giúp bạn có cảm giác kiểm soát sự việc trong mối quan hệ. Điều này có thể mang đến cho bạn ý thức toàn toàn diện về sự hiểu biết của bản thân đối với sự đổ vỡ, cảm giác sở hữu, và giúp nâng cao lòng tự trọng.\n\nTập Chăm sóc Bản thân\nBạn chuyên về lĩnh vực nào? Liệu bạn có thể giúp người thân hoàn thành một vài nhiệm vụ cụ thể không? Tham gia hoạt động mà bạn thành thạo sẽ giúp bạn cảm thấy được thừa nhận, được biết đến, và được hỗ trợ. Nếu tham gia hoạt động có thể phát triển và/hoặc tận dụng điểm mạnh của bản thân, bạn sẽ tăng cường lòng tự trọng đáng kể, từ đó dẫn đến thể chất khỏe mạnh, tâm trạng vui vẻ và cởi mở trong vấn đề xã hội. Hoạt động này mang rất nhiều lợi ích; nó giúp tâm trí không còn bận tâm đến chuyện chia tay, khiến bạn cảm thấy tự hào về bản thân, và còn giúp đỡ người khác. Biến trải nghiệm trở nên đáng quý hơn bằng cách rủ thêm một hoặc hai người bạn thân cùng tình nguyện với bạn. Rèn luyện sức khỏe đều đặn khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể phấn chấn hơn, với nguồn năng lượng và động lực dồi dào. Tập thể dục còn mang lại lợi ích trong việc giúp bạn giữ dáng, từ đó giúp quần áo trở nên vừa vặn hơn và tăng lòng tự tin của bản thân thường đi kèm với việc giảm cân. Quá trình rèn luyện sức khỏe không nhất thiết phải khắc nghiêt, hay trở thành thành viên của lớp tập gym mới mang lại hiệu quả. Chỉ đơn giản là bạn đi bộ bên ngoài khoảng 30 phút một ngày hoặc tìm một lớp học khiến bạn hứng thú, như khiêu vũ, yoga, hoặc lướt sóng hiện đại. Chọn thực phẩm giàu chất xơ và ít thành phần chế biến và đường có thể giúp bạn khỏe khoắn và lành mạnh hơn. Có phải bạn nấu ăn không giỏi? Tìm một lớp dạy nấu ăn và khám phá quyền tự do trong việc chỉ làm theo khẩu vị riêng của bản thân. Nhớ rằng bữa ăn cân bằng bao gồm nhiều hoa quả và rau xanh, ít lượng protein (như thịt nạc), và ít hạt và ít bơ sữa. Duy trì vẻ ngoài sạch sẽ và gọn gàng luôn hữu ích trong việc nâng cao lòng tự trọng. Thật ra, một điều phổ biến là mọi người thường tìm cho họ một phong cách mới (hoặc ít nhất là kiểu tóc mới) sau khi mối quan hệ lâu dài kết thúc. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải thay đổi toàn bộ phong cách để trông khác biệt. Cất quần dài thể thao ở nhà và thay đổi trang phục hàng ngày—bao gồm cả giày, chứ không phải dép tông—khi bạn đang trong quá trình hồi phục vết thương lòng. Mặc dù không ai có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn, việc luôn ở bên cạnh bạn thân hoặc gia đình những người luôn quan tâm và thật sự lắng nghe bạn có thể giúp bạn trở lại trạng thái bình thường hậu chia tay và cải thiện lòng tự trọng của bản thân.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thức dậy Sớm ?", "role": "user" }, { "content": "Thức dậy Dễ dàng hơn\nKhi bạn không thể với tới nó, bạn buộc phải rời khỏi giường. Đặt đồng hồ báo thức bên cạnh chiếc giường ngủ của bạn sẽ chỉ khiến bạn bị cám dỗ bởi việc bấm nút hoãn báo thức (snooze) và ngủ tiếp – trong vòng 9 phút. Hành động này hoàn toàn sẽ không giúp ích cho bạn. Xem xét việc tìm mua một chiếc đồng hồ mới. Đồng hồ báo thức có vô vàn kiểu dáng với các giai điệu khác nhau. Trong trường hợp chiếc đồng hồ của bạn không giúp ích được cho bạn, hãy mua một chiếc đồng hồ mới. Hãy thông báo cho bạn cùng phòng và người nhà biết về kế hoạch của bạn. Nếu bạn ngủ cùng phòng với người khác, hãy nói cho họ biết kế hoạch dậy sớm của bạn, và xin họ cho phép bạn cài đặt báo thức. Bằng cách này, họ có thể lên kế hoạch đối phó với chiếc đồng hồ báo thức của bạn – bằng cách sử dụng nút tai, hoặc chuyển sang phòng khác để ngủ - và họ sẽ không bị giật mình thức giấc vào sáng ngày hôm sau. Ngay sau khi âm thanh báo thức vang lên, hãy rời khỏi giường và bắt đầu ngày mới. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và tốt hơn vì bạn đã kiên cường chống chọi với cơn buồn ngủ vào buổi sáng. Hãy nhảy ra khỏi giường (theo cách mà bạn có thể thực hiện) và suy nghĩ về một ngày chắc chắn sẽ khá tuyệt vời của bạn. Hoãn báo thức sẽ không giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ngủ nướng thêm đôi chút sẽ không thể cung cấp cho bạn giấc ngủ REM (giấc ngủ say) ngon giấc, đây là một hành động lãng phí chỉ để có thể cảm thấy tỉnh táo. Trong thực tế, bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn. Một khi bạn đã rời khỏi giường, hãy tự thưởng cho mình một loại thức uống xứng đáng. Đó có thể là một tách cà phê hoặc một tách trà (mùi hương của chúng chắc chắn sẽ giúp ích được cho bạn), một cốc nước lạnh, một khoảng thời gian tuyệt vời khi tắm. Cho dù bạn lựa chọn điều nào, hãy chắc chắn rằng nó giúp đánh thức một (hoặc nhiều) giác quan của bạn. Khi cơ thể và tâm trí của bạn được kích thích, bạn sẽ tự động thức dậy. Ngoài vị giác, khứu giác và xúc giác, ánh sáng và âm thanh cũng có thể đem lại hiệu quả. Mở rèm cửa, bật nhạc lên, và bắt đầu một ngày mới một cách đúng điệu. Buổi sáng càng tốt bao nhiêu thì buổi trưa và buổi tối lại càng tốt hơn bấy nhiêu! Khi bạn ngủ, chu kỳ giấc ngủ của bạn chuyển đổi giữa hai trạng thái REM (Giấc ngủ Kèm theo Chuyển động mắt Nhanh) và giấc ngủ non-REM (nói nôm na REM là trạng thái ngủ say và non-REM là trạng thái ngủ chập chờn). Giấc ngủ non-REM bao gồm ba giai đoạn: N1 (Giại đoạn chuyển tiếp), N2 (Giai đoạn ngủ nông), và N3 (Giai đoạn ngủ sâu). Sau khi chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ rơi vào trạng thái của giấc ngủ REM trong khoảng 70 đến 90 phút, và đây là thời điểm mà bạn thường sẽ mơ. Mỗi chu kỳ của giấc ngủ kéo dài trong khoảng 90 phút, và sau đó lặp lại từ 4 đến 6 lần trong một đêm. Nếu bạn thức dậy vào giữa giai đoạn ngủ sâu N3, bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng. Bạn nên thức giấc khi cơ thể đang chìm trong giai đoạn ngủ nông hơn và năng động hơn, đặc biệt là khi đang ở trạng thái REM hoặc giai đoạn N1. Hãy cố gắng đặt giờ báo thức tại thời điểm là bội số của 90 phút tính từ thời điểm hiện tại. Hãy xem xét sử dụng máy tính chu kỳ giấc ngủ chẳng hạn như [1] để có thể thiết lập giờ báo thức phù hợp nhất cho bạn.\n\nThay đổi Lối sống\nNhiều bác sĩ tin rằng tập luyện các bài tập làm tăng nhịp tim (cardiovascular) với cường độ vừa phải vào buổi trưa sẽ giúp bạn dễ dàng đi ngủ vào một khoảng thời gian phù hợp. Vì vậy, hãy đi đến phòng tập thể dục, tham dự vào đội bóng rổ hoặc sử dụng chiếc máy chạy bộ cũ kỹ mà bạn đã từng nhủ với bản thân rằng bạn sẽ sử dụng nó. Các hoạt động này sẽ giúp bạn đi ngủ sớm hơn. Không nên tập thể dục vào buổi tối. Tập thể dục muộn vào buổi tối sẽ làm tăng thân nhiệt trung tâm của cơ thể. Và bạn chỉ có thể ngủ ngon một khi nhiệt độ cơ thể giảm sút, tập thể dục vào buổi tối muộn sẽ làm bạn khó có thể ngủ sớm. Nó sẽ khiến cho cơ thể của bạn cảm thấy tỉnh táo và cuối cùng sẽ khiến bạn mất ngủ. Hãy hạn chế không sử dụng quá 500 mg thức uống có chứa caffein mỗi ngày. Một cốc cà phê Starbucks cỡ vừa (grande) có chứa 330 mg caffein. Red Bull có chứa khoảng 80 mg. Đây là các thông tin để bạn có thể tìm hiểu. Mọi người thường cần ngủ nhiều hơn sau một ngày thiếu ngủ. Vì vậy, nếu bạn chỉ ngủ được 5 hoặc 6 giờ vào ngày thứ Hai (thường thì bạn không nên làm vậy), hãy ngủ 10 hoặc 15 giờ vào ngày thứ Ba để bù đắp lại sự thiếu hụt của giấc ngủ. Nếu không, bạn sẽ hình thành một vòng luẩn quẩn và không ngừng cảm thấy buồn ngủ vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ngủ trưa quá nhiều. Nếu bạn cần phải ngủ trưa, bạn nên chợp mắt trước 3 giờ chiều, và không nên chợp mắt quá 45 phút. Biện pháp này không chỉ giúp bạn có thể nghỉ ngơi toàn diện mà còn giúp bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ vào ban đêm. Hương vị của thức ăn không chỉ khiến bạn tỉnh táo mà một khi bạn chuẩn bị đi ngủ, bạn sẽ khó để có thể nằm im trên giường. Ăn quá nhiều trước giờ ngủ không chỉ không tốt cho vòng eo của bạn, mà còn không tốt cho nguồn năng lượng mà bạn nhận được vào ngày hôm sau. Khi bạn ngủ, quá trình tiêu hoá của bạn sẽ chậm lại và ăn quá nhiều sẽ khiến bạn dễ bị ợ nóng (và kèm theo nhiều chuyến “viếng thăm” phòng tắm). Đi ngủ trong trạng thái gần như bị hôn mê do thức ăn (food coma) sẽ khiến bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tránh hành động này.\n\nNgủ Ngon hơn\nCơ thể của chúng ta cần thời gian để có thể “hạ nhiệt”. Sự vội vã của ban ngày biến chung ta thành những chú thỏ tràn trề năng lượng và chúng ta không thể nào ép buộc nhịp tim của mình giảm từ mức 60 nhịp xuống còn 9 nhịp trong tích tắc. Bạn có thể hình thành thói quen thông qua bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích thực hiện, nhưng chúng cần phải là hoạt động mà bạn có thể thực hiện hằng ngày (để có thể đóng vai trò như là tín hiệu cho cơ thể) và cần phải được thực hiện trong vòng ít nhất 15 phút. Thói quen của bạn có thể bao gồm tắm, uống sữa ấm, nghe nhạc cổ điển, hoặc luyện tập các động tác thể dục giúp bạn thư giãn chẳng hạn như yoga hoặc Pilates. Nếu bạn đọc sách, hãy sử dụng ánh sáng dịu để đọc sách (chúng ta sẽ bàn thêm về vấn đề này trong phần sau). Nhận thức được rằng phòng ngủ của bạn là chỉ dành riêng cho mục đích ngủ. Tránh thực hiện bất kỳ một hoạt động tốn sức nào trước khi ngủ, vì điều này sẽ ngăn bạn không có được thời gian ngủ thoải mái. Đèn quá sáng có thể ngăn chặn sự hình thành hormone melatonin khiến bạn gặp phải tình trạng mất ngủ và ngăn cản sự hình thành của cảm giác \"mệt mỏi\". Hãy tắt TV, máy tính xách tay và những vật dụng tương tự 1 giờ trước khi đi ngủ. Lý do của hành động này là vì ánh sáng quá chói chang sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể của chúng ta. Khi bạn sử dụng máy vi tính, TV, và điện thoại cho đến 2 giờ sáng, cơ thể của bạn không nhận thức được điều gì đã xảy ra; cơ thể của bạn không thể nhận biết thời điểm hiện tại đang là 2 giờ sáng hay 2 giờ chiều. Tắt đèn sẽ khiến cơ thể của bạn ý thức được rằng \"À, đã đến giờ ngủ. Đi ngủ thôi!\" . Đây là một sự thật khá quan trọng: ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn thức dậy sớm hơn. Bạn nghĩ như thế nào? Nếu vào ban đêm, bạn có thể ngủ đủ giấc như khuyến cáo, bạn sẽ có thể dễ dàng thức dậy sớm. Hãy lên kế hoạch để có thể: Ngủ từ 7 đến 9 giờ đối với nam giới. Ngủ từ 8 đến 9 giờ đối với nữ giới. Ngủ từ 9 đến 10 giờ đối với phụ nữ mang thai. Ngủ từ 10 đến 12 giờ đối với trẻ em và người lớn tuổi. Mở một nửa rèm cửa khi ngủ có thể giúp cơ thể của bạn ngừng sản xuất melatonin đồng thời đẩy mạnh sự sản xuất adrenaline. Cách này có thể giúp cơ thể của bạn sẵn sàng thức giấc khi đồng hồ báo thức của bạn vang lên. Bạn có biết rằng ánh sáng giúp bạn tỉnh táo? Nó sẽ đánh thức bạn khi bạn đang ngủ. Nghe có vẻ kỳ lạ phải không? Cơ thể của bạn sẽ cảm nhận được ánh mặt trời tự nhiên, ngay cả khi bạn đang ngủ. Ánh nắng mặt trời cũng có thể khiến chiếc giường ngủ của bạn trở nên ấm hơn, và nhiệt độ này sẽ đánh thức bạn. Nếu có thể, hãy kê giường tại vị trí phù hợp để có thể tận dụng được lợi thế này. Hãy nằm trên giường thay vì di chuyển xung quanh để tránh đánh thức cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không ngừng trở mình trong vòng 20 phút, hãy thức dậy. Thực hiện một vài động tác giúp cơ thể thư giãn (chẳng hạn như đọc sách hoặc căng cơ) cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn có thể quay về với giấc ngủ của mình. Thức dậy giữa đêm có thể là triệu chứng của các vấn đề trầm trọng hơn. Hãy xem xét lại thói quen của bạn cũng như môi trường xung quanh bạn. Nếu mọi việc đều hoàn toàn bình thường (bạn sẽ có thể xác định trong phần cuối của bài viết này), hãy cân nhắc việc đi khám bệnh. Bác sĩ có thể giúp bạn đối phó với tình trạng bệnh lý mà bạn đang mắc phải. Hầu hết các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên duy trì nhiệt độ phòng trong khoảng từ 18 đến 22°C (65 đến 72°F). Tuy nhiên, nhiệt độ phù hợp với người này có thể không thích hợp với người khác. Nếu bạn khó ngủ, hãy thay đổi nhiệt độ phòng. Tình trạng khó ngủ của bạn sẽ nhanh chóng biến mất. Nếu bạn không ngủ một mình, hãy phân chia chăn phù hợp cho cả hai, nếu không thì bạn sẽ không có chăn để đắp. Trong trường hợp xấu nhất, bạn luôn có thể sử dụng chăn điện!\n\nHuấn luyện Bản thân\nNếu bạn đang muốn có thể hoàn toàn sẵn sàng để chuẩn bị rời khỏi nhà vào 6 giờ sáng, thật tuyệt vời! Đây chính là mục tiêu của bạn. Đây sẽ là mục tiêu mà bạn hướng đến thực hiện vào mỗi ngày trong tuần. Tuy nhiên, hãy tiến hành một cách từ từ để tránh gây sốc cho cơ thể của bạn. Đúng vậy, vào mỗi ngày trong tuần, bao gồm cả ngày cuối tuần. Chỉ khi cơ thể của bạn được tái thiết lập toàn diện, tình trạng ngủ nướng sẽ biết mất. Nhưng một khi bạn đã làm quen với việc thức dậy sớm, bạn sẽ không cần phải ngủ nướng! Nếu bạn thường ngủ đến 9 giờ sáng, cơ thể của bạn sẽ khó có thể thích nghi khi bạn đột ngột thay đổi giờ thức dậy sang 6 giờ 30 phút. Bạn cũng có thể hoàn thành được mục tiêu này, tuy nhiên, sau đó bạn sẽ phải dành cả ngày để uống cà phê và hối hận về quyết định của mình. Hãy đặt báo thức vào lúc 8 giờ 45 phút cho sáng hôm sau. Còn hôm sau nữa? Hãy đặt 8 giờ 30 phút. Và ngay cả khi ngày thứ Bảy huy hoàng đã đến, hãy cắt giảm thêm 15 phút cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Nếu thức dậy sớm là một vấn đề khá nghiêm trọng đối với bạn, hãy thức dậy vào một thời điểm nhất định trong vòng 2 ngày. Bạn có thể thức dậy vào lúc 8 giờ sáng thứ Hai và thứ Ba và sau đó thứ dậy vào lúc 7 giờ 45 phút vào sáng thứ Tư. Nếu bạn thường đi ngủ vào lúc 12 giờ khuya và thức dậy vào lúc 9 giờ sáng, bạn sẽ không thể nào vẫn tiếp tục đi ngủ vào lúc 12 giờ khuya và có thể thức dậy vào lúc 6 giờ sáng trong trạng thái hoàn toàn tỉnh táo. Khi bạn muốn dậy sớm hơn thường lệ, hãy đi ngủ sớm hơn. Mục tiêu không phải là bạn cần ngủ ít hơn (dù sao thì ngủ cũng là khoảng thời gian tuyệt vời nhất), mà là có thể dễ dàng thức dậy sớm hơn. Khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ có thể dễ dàng thức dậy sớm. Nếu bạn khó có thể ngủ sớm hơn khoảng thời gian thông thường, bạn có thể điều chỉnh cơ thể trở nên thích nghi với việc ngủ ít hơn. Quá trình này cũng tương tự như việc đi ngủ sớm nhưng bạn chỉ cần phải đi ngủ vào một thời điểm nhất định. Để có thể rời khỏi chiếc giường ngủ của mình vào buổi sáng với cảm giác phấn chấn, bạn cần phải tìm một nguyên nhân nào đó khiến bạo hào hứng muốn rời khỏi giường. Vì vậy, hãy tìm một điều nào đó khiến bạn cảm thấy hứng thú! Nếu bạn không thể nghĩ ra được điều gì, hãy sử dụng mục tiêu thức dậy sớm như là động lực thúc đẩy bạn cảm thấy hào hứng. Dù sao thì cố gắng hình thành một thói quen mới giúp đem lại năng suất cao thật sự là điều đáng để bạn tự hào. Bạn mong chờ điều gì vào ngày hôm sau ? Cho dù đó có là một điều nào đó nhỏ nhặt hay to tát cũng không quan trọng – sự kiện nhỏ cũng có thể đem lại hiệu quả. Ngay cả trạng thái hào hứng khi được thưởng thức tách cà phê yêu thích sau khi thức dậy cũng có thể giúp ích cho bạn! Ngon thật. Bạn có đang cảm nhận được hương vị của nó không? Thức dậy sớm có liên quan đến sự hình thành của nhiều điều tích cực khác nhau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thức dậy sớm thường có kết quả học tập cao hơn, và thường chủ động hơn, có khả năng lường trước được các vần đề có thể phát sinh và khả năng lập kế hoạch tốt hơn so với những người thức dậy trễ. Hy vọng rằng bạn sẽ có thể quản lý được sự tuyệt vời của chính bản thân mình trong tương lai. Cũng tương tự như tình huống người nào đến trước thì sẽ được hưởng lợi trước. Những người thức dậy sớm thường có thể dành nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập thể dục thể thao, cho người thân, và có nhiều thời gian yên tĩnh hơn tại công ty (và đi đến công ty dễ dàng hơn). Giấc ngủ ngon khiến cho cuộc sống của họ trở nên tốt đẹp hơn hay là họ ngủ ngon hơn bởi vì cuộc sống của họ khá tốt đẹp? Bạn có thể thử tự mình tìm câu trả lời! Suy nghĩ về những thói quen mà bạn thường thực hiện vào buổi sáng để có thể lên kế hoạch cho việc thức dậy sớm. Nếu bạn có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ không cần phải suy nghĩ về nó – chỉ cần thực hiện. Nếu bạn cần phải bước ra khỏi cửa để đi làm hoặc đi học vào một khoảng thời gian nhất định, hãy suy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn cần để có thể hoàn tất những thói quen vào mỗi buổi sáng của bạn. Hãy suy nghĩ xem liệu bạn có thể bỏ bớt một số hoạt động nào đó để có thể hợp lý hoá quá trình thức dậy sớm: bạn có cần thiết phải tắm, hoặc uống một tách cà phê hay không? Khi bạn đang nằm trên giường và dần dần chìm vào giấc ngủ, hãy tự nói với bản thân rằng: \"Ngày mai mình phải dậy sớm. Mình cần phải thức dậy vào lúc 5 giờ sáng, pha một ấm cà phê, tắm, cạo râu, và bước ra khỏi cửa vào lúc 5 giờ 45 phút. Từ nhà đến sân bay sẽ mất khoảng 20 phút lái xe, 10 phút để đậu xe tại bãi giữ xe qua đêm, và 15 phút để đi qua cổng kiểm soát an ninh. Sau đó mình có thể ăn sáng nhanh tại nhà chờ của sân bay trước khi bước lên máy bay.\"\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Hết Sốt Nhanh chóng", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi trong Lối sống\nĐôi khi cơn sốt phải xảy ra và sẽ tự khỏi, nhưng bạn có thể thực hiện một số việc để cảm thấy dễ chịu hơn trong khi chờ đợi cơn sốt qua đi. Ví dụ như, đặt khăn ướt lên da sẽ không giảm sốt, nhưng có thể giảm sự khó chịu do cơn sốt gây ra. Nhúng một chiếc khăn vào nước mát và đắp lên cổ hoặc trán. Mặc quần áo ấm và đắp chăn để chống cơn lạnh do sốt. Nếu thấy nóng, bạn chỉ cần đắp chăn mỏng, mặc quần áo nhẹ và thoáng. Bệnh GI thường được biết dưới tên gọi \"cúm dạ dày\". Các triệu chứng gồm có tiêu chảy, đau dạ dày, buồn nôn hoặc nôn mửa, đau đầu và đau nhức cơ. Các triệu chứng này cũng thường kèm theo sốt nhẹ. Bệnh viêm dạ dày sẽ tự khỏi trong vòng 3 đến 7 ngày, do đó bạn chỉ cần tự chăm sóc mình cho đến khi bệnh qua đi. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, nhất là khi bị nôn. Quan sát triệu chứng mất nước ở trẻ em, vì hiện tượng này cần phải cấp cứu. Các dấu hiệu bao gồm ít phải thay tã vì trẻ ít đi tiểu, thóp (phần mềm trên xương sọ) nhỏ đi, mắt trũng sâu và trẻ có vẻ lờ đờ. Nếu thấy các triệu chứng này, bạn phải gọi cấp cứu hoặc tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Thực đơn BRAT (Bananas -chuối, Rice-cơm, Applesauce - sốt táo, và Toast – bánh mì nướng) thường được khuyên dùng khi bị bệnh GI, nhưng bằng chứng về tính hiệu quả của thực đơn này khá yếu. Viện Nhi khoa Mỹ không khuyến nghị dùng thực đơn này cho trẻ em vì nó không cung cấp đủ dưỡng chất cho trẻ. Nên ăn một cách hợp lý, tránh xa các thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu và nhiều gia vị, đồng thời uống nhiều nước. Thảo dược có nhiều dạng: dạng bột, viên con nhộng hoặc rượu thuốc. Nhiều người thích pha trà nóng bằng thảo mộc khô. Chất lỏng ấm làm dịu cổ họng và thảo dược giúp hạ sốt. Để pha một tách trà thảo mộc, bạn ngâm một thìa cà phê lá hoặc hoa trong một tách nước nóng khoảng 5-10 phút, và 10-20 phút đối với rễ cây. Hỏi bác sĩ trước khi dùng thảo mộc hoặc bất cứ cách trị liệu tự nhiên nào, vì thảo dược có thể gây cản trở cho thuốc kê toa hoặc khiến một số tình trạng bệnh nặng thêm. Các loại thảo mộc sau đây đều cải thiện chức năng miễn dịch, nhưng có thể có một số tác dụng phụ không mong muốn: Trà xanh có thể làm tăng mức độ hồi hộp và tăng huyết áp. Bạn có thể cần tránh uống trà nếu bị tiêu chảy, tăng nhãn áp hoặc loãng xương. Hỏi bác sĩ nếu bạn bị bệnh gan. Cây vuốt mèo có thể làm nặng thêm các bệnh tự miễn hoặc bệnh bạch cầu. Nó cũng có thể gây cản trở một số loại thuốc, vì vậy bạn cần nói với bác sĩ trước khi uống. Nấm linh chi thường có dưới dạng rượu thuốc hơn là nấm khô. Dùng 30-60 giọt, 2-3 lần/ngày. Nấm linh chi cũng có thể tương tác với một số thuốc, như thuốc huyết áp và thuốc làm loãng máu. Khi bệnh, bạn cần đảm bảo che miệng và mũi khi ho và hắt hơi, vứt bỏ khăn giấy đã dùng đúng cách. Rửa tay thường xuyên với xà phòng kháng khuẩn. Cố gắng giữ khoảng cách với người chưa bị nhiễm bệnh và ở nơi công cộng càng xa càng tốt. Không dùng chung cốc tách hoặc vật dụng cá nhân với người khác, và cũng đừng buồn giận nếu người yêu không hôn bạn vào lúc này! Cho trẻ chơi loại đồ chơi có thể rửa được dễ dàng với xà phòng và nước.\n\nXử lý Cơn sốt\nUống thuốc không kê toa là một trong những cách nhanh nhất và dễ nhất để khỏi sốt. Nếu cơn sốt là do nhiễm virus thì có thể khó xử lý. Virus sống trong tế bào của cơ thể và nhanh chóng sinh sôi. Chúng không phản ứng với thuốc kháng sinh. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể dùng thuốc để kiểm soát phản ứng sốt của cơ thể, bất kể nguyên nhân là gì. Thử uống acetaminophen (Tylenol) hoặc aspirin để giảm sốt. Chú ý dùng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc và không uống quá liều lượng khuyến cáo. Không cho trẻ em uống aspirin, vì aspirin có thể gây hội chứng Reye nếu trẻ bị nhiễm virus. Acetaminophen là lựa chọn an toàn hơn. Bạn hãy tìm công thức dành cho \"trẻ em\", và dùng theo liều được hướng dẫn. Tắm dưới vòi sen hoặc ngâm trong bồn tắm nước ấm cũng có thể giúp hạ sốt nhanh hơn. Làm đầy bồn tắm với nước ấm, hoặc điều chỉnh vòi sen cho đến khi nước đủ ấm. Ngâm mình trong bồn hoặc đứng dưới vòi sen trong khoảng 10-15 phút để làm mát cơ thể. Không tắm vòi sen với nước lạnh hoặc cho đá lạnh vào bồn tắm để hạ sốt. Bạn cần dùng nước ấm để hạ sốt sao cho êm ả. Sốt có thể khiến bạn mất nước và như vậy sẽ khiến bệnh nặng thêm. Bạn cần chú ý uống nhiều nước để giúp cơ thể chống lại cơn sốt và giữ nước cho cơ thể. Trẻ em cũng có thể cần uống nước điện giải như Pedialyte để bù lại các chất điện giải đã mất. Tham khảo bác sĩ của trẻ trước khi dùng nước để biết có cần thiết hay không. Thực phẩm bổ sung có thể bổ sung nhu cầu dinh dưỡng, giúp cơ thể chống lại nguyên nhân gây sốt. Multivitamin (đa sinh tố) không chống lại cơn sốt một cách trực tiếp, nhưng nó sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ thể làm việc đó. Uống multivitamin với vitamin A, C, E, và B-complex, magnesium, can-xi, kẽm, và selenium. Uống 1-2 viên hoặc một thìa cà phê dầu cá mỗi ngày để bổ sung a-xít béo omega 3. Thực phẩm bổ sung probiotic hoặc thức ăn (như sữa chua có chứa \"lợi khuẩn\") sẽ đưa thêm vi khuẩn Lactobacillus acidophilus vào cơ thể và cải thiện chức năng miễn dịch. Nhưng nếu hệ miễn dịch của bạn bi suy yếu nghiêm trọng, bạn cần hỏi bác sĩ trước khi bổ sung probiotics. Không uống thực phẩm bổ sung thảo dược mà không hỏi bác sĩ. Một số loại có thể tương tác với thuốc kê toa hoặc phản ứng với các bệnh khác. Nếu bạn đi tất ướt khi ngủ, cơ thể bạn sẽ tự vệ bằng cách lưu thông máu và dịch bạch huyết đến bàn chân ướt. Việc này sẽ kích thích hệ miễn dịch và tạo ra một giấc ngủ có chức năng phục hồi và thư thái hơn. Nhúng một đôi tất cotton mỏng vào nước ấm, sau đó vắt bớt nước sao cho tất vẫn còn ướt nhưng không nhỏ giọt. Đi tất khi vào giường ngủ, sau đó đi một đôi tất khô, dày bên ngoài tất ướt. Sau năm hoặc sáu ngày, bạn nghỉ hai ngày không dùng phương pháp này. Cơ thể người lớn có thể chịu đựng cơn sốt khá tốt, nhưng trẻ em có thể bị co giật nếu bị sốt quá cao. Thực ra sốt là nguyên nhân hàng đầu gây co giật ở trẻ em từ 6 tháng đến 5 tuổi. Nếu thân nhiệt của trẻ tăng trên 40 độ C hoặc bắt đầu tăng nhanh, bạn phải hạ sốt cho trẻ ngay lập tức. Cởi quần áo cho trẻ. Dùng một miếng bọt biển hoặc khăn mặt lau nước ấm khắp cơ thể trẻ (không dùng nước lạnh) để hạ sốt cho trẻ. Đắp đá lên cơ thể đang sốt có thể gây nguy hiểm nếu không được thực hiện đúng cách. Nó có thể khiến cơ thể run rẩy, và càng làm tăng thân nhiệt. Ở bệnh viện, y tá có thể đắp đá, nhưng tốt nhất khi ở nhà thì bạn nên dùng nước ấm. Gọi cho bác sĩ ngay khi trẻ bị sốt cao. Bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn đưa trẻ đến phòng cấp cứu hoặc hướng dẫn bạn cách chăm sóc trẻ tại nhà. Gọi số cứu thương 115 để được hỗ trợ nếu trẻ bị co giật. (Nếu ở Mỹ, gọi số 911). Bác sĩ có thể thực hiện thụt hậu môn trực tràng để xử lý cơn co giật do sốt của trẻ.\n\nNgăn ngừa Nhiễm Bệnh trong Tương lai\nBệnh nhiễm virus không đáp ứng tốt với việc điều trị. Nhưng các nhà khoa học đã phát triển các loại vắc-xin có thể ngăn ngừa được nhiều loại bệnh nhiễm virus. Bạn nên nhờ bác sĩ giới thiệu loại vắc xin nào nên tiêm. Cho trẻ tiêm phòng sớm từ nhỏ có thể ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm tiềm tàng về sau. Cân nhắc tiêm phòng: Bệnh nhiễm phế cầu khuẩn, trong đó ngăn ngừa vi khuẩn gây viêm tai, viêm xoang, viêm phổi, viêm màng não và nhiễm trùng máu. Bệnh do vi khuẩn H influenza gây viêm đường hô hấp trên như viêm tai và viêm xoang. Vi khuẩn này cũng có thể gây ra bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng hơn như viêm màng não. Trẻ em từ 11 tuổi trở lên nên tiêm vắc xin phòng bệnh viêm màng não. Không có bằng chứng nào cho thấy tiêm vắc xin gây ra bệnh tự kỷ ở trẻ. Việc tiêm vắc xin phải được phép của Bộ Y tế và phải được thử nghiệm toàn diện để chứng minh là có tác dụng. Tiêm phòng bệnh có thể cứu sinh mạng của trẻ. Người lớn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thường có phản ứng miễn dịch kém và giảm khả năng đẩy lùi bệnh nhiễm trùng. Cố gắng ngủ 7-8 tiếng liên tục mỗi đêm để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Những thức ăn nạp vào có thể tác động mạnh mẽ đến khả năng chống lại bệnh tật. Hãy nuôi dưỡng cơ thể với thức ăn tự nhiên như hoa quả, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thức ăn chế biến vì trong đó thường có hàm lượng đường và chất béo bão hòa cao, gây hại cho cơ thể. Đảm bảo nạp đủ 1.000 mg vitamin C và 2.000 IU vitamin D mỗi ngày. Vitamins A và E cũng quan trọng nhờ đặc tính chống ô-xy hóa của chúng. Nếu biết ai đó bị bệnh, bạn nên giữ khoảng cách cho đến khi họ bình phục và không còn khả năng lây bệnh. Ngay cả khi không thấy dấu hiệu rõ ràng của bệnh ở môi trường xung quanh, bạn cũng nên thực hành việc giữ vệ sinh. Rửa tay sau khi rời khỏi nơi công cộng và luôn rửa tay trước khi ăn. Nếu không có sẵn nước để rửa tay nơi công cộng, bạn hãy đem theo mình một chai nước rửa tay nhỏ. Các nghiên cứu cho thấy rằng mức stress cao thực sự làm suy yếu phản ứng của hệ miễn dịch và khiến bạn dễ bị nhiễm bệnh. Dành ra một góc trong cuộc sống để thư giãn và tham gia các hoạt động mà bạn thấy hứng thú, và cố gắng tham gia mỗi khi có dịp. Yoga và thiền là những hoạt động được ưa chuộng, giúp mọi người giảm stress. Các bài tập thể dục cũng có tác động đáng kể đến stress. Cố gắng tập các bài tập rèn luyện thân thể mỗi tuần ít nhất 150 phút với mỗi lần từ 30 -40 phút. Khi tập thể dục, bạn chú ý nhịp tim phải phù hợp với lứa tuổi của mình. Tính nhịp tim bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn. Cố gắng đạt nhịp tim 60% -80% so với nhịp tim tối đa của bạn sao cho thích hợp với thể chất.\n\nChăm sóc Y tế\nNếu có ai đó trong nhà hoặc ở nơi bạn làm việc gần đây vừa bị ốm thì có lẽ bạn đã bị lây bệnh từ người đó. Trẻ em thường lây bệnh cho nhau và có thể nhiễm cảm cúm từ bạn bè ở trường học hay ở sân chơi. Nếu biết rằng bệnh của người đó tự khỏi thì bạn có thể yên tâm một chút. Căn bệnh của bạn có khả năng tự khỏi nếu bạn nghỉ ngơi và uống nhiều nước. Nếu bệnh không tự khỏi, bạn cần phải cung cấp cho bác sĩ thông tin về diễn tiến các cơn sốt một cách chi tiết. Bác sĩ có thể dùng thông tin đó để chẩn đoán bệnh cho bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ mình bị cảm thường, nhưng sau một tuần đột nhiên bạn lại bị sốt cao. Như vậy, có khả năng là bạn bị nhiễm khuẩn thứ cấp như viêm tai hoặc phổi. Mặt khác, một số bệnh ung thư như ung thư hạch không Hodgkin có thể gây sốt ban đêm nhưng không sốt vào ban ngày. Chú ý đo nhiệt độ nhiều lần mỗi ngày cho đến khi cơn sốt giảm bớt. Bạn cần ghi lại bất cứ hiện tượng nào có vẻ bất thường, ngay cả khi nó không khiến bạn cảm thấy mệt. Ví dụ như việc thay đổi bất ngờ về cân nặng có thể chỉ ra nhiều nguyên nhân. Các triệu chứng khác có thể cho thấy hệ cơ quan nào bị ảnh hưởng, giúp thu hẹp phạm vi chẩn đoán. Ví dụ, ho có thể biểu thị vấn đề về phổi như viêm phổi. Bỏng rát khi đi tiểu có thể chỉ bệnh viêm thận. Cung cấp cho bác sĩ thông tin ghi chép về thân nhiệt và các triệu chứng để bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân gây sốt. Họ cũng sẽ khám lâm sàng để tìm thêm nguyên nhân về nguồn gây sốt. Thông tin mà bạn cung cấp và kết quả khám lâm sàng sẽ giúp bác sĩ thu hẹp các nguyên nhân có thể có. Có thể dễ dàng xác định hoặc loại bỏ các nguyên nhân qua việc xét nghiệm hoặc qua hình ảnh. Bác sĩ có thể yêu cầu thực hiện các kiểm tra thông thường, bao gồm khám lâm sàng, đếm bạch cầu, phân tích nước tiểu, cấy máu và chụp X quang ngực. Cảm cúm là những bệnh nhiễm virus thường gặp nhất cho đến nay. Tuy nhiên, có một số bệnh nhiễm virus ít gặp hơn cũng không phản ứng với thuốc kháng sinh. Viêm thanh khí phế quản cấp, viêm tiểu cầu, thủy đậu, ban đào và bệnh tay- chân- miệng cũng do virus gây ra. Nhiều bệnh trong số đó sẽ tự khỏi; ví dụ như bệnh tay – chân – miệng thường khỏi trong vòng 7 -10 ngày. Đối với đa số các bệnh nhiễm virus, cách chữa trị tốt nhất là chăm sóc bản thân đúng cách (vệ sinh, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý), nhưng bạn nên luôn luôn trao đổi với bác sĩ. Hỏi bác sĩ để biết virus tồn tại trong bao lâu và có cách nào để đẩy nhanh quá trình chữa lành không. Hỏi bác sĩ để biết bạn nên chú ý dấu hiệu gì khi theo dõi các triệu chứng, vì một số virus vô hại có thể biến đổi và trở nên nguy hiểm như bệnh tay- chân -miệng trong một vài ca hiếm gặp có thể gây viêm não nguy hiểm đến tính mạng. Khả năng chữa được các bệnh nhiễm khuẩn là cao, và nói chung bệnh nhiễm khuẩn đáp ứng tốt với kháng sinh. Thuốc kháng sinh vừa tiêu diệt vi khuẩn, vừa ngăn chặn sự phục hồi của chúng trong cơ thể. Từ đó, hệ miễn dịch có thể đẩy lùi số vi khuẩn còn sót lại. Bệnh viêm phổi do vi khuẩn là nguyên nhân thường gặp gây sốt. Bác sĩ sẽ lấy mẫu máu để xác định loại vi khuẩn nào gây sốt. Sau đó bác sĩ sẽ dùng kết quả xét nghiệm để xác định loại kháng sinh nào cần dùng để chống lại vi khuẩn đó và giảm sốt. Virus và vi khuẩn là những nguyên nhân phổ biến nhất gây sốt nhưng không phải là duy nhất. Sốt cũng có thể là do các phản ứng với tiêm phòng, phản ứng dị ứng và các bệnh viêm mạn tính như IBS (bệnh viêm ruột) và viêm khớp. Nếu thường xuyên bị sốt và tái đi tái lại, hãy nói với bác sĩ về những nguyên nhân tiềm ẩn. Bạn có thể được điều trị bệnh tiềm ẩn và giảm số lần bị sốt.\n\nĐo Nhiệt độ\nNhiệt kế điện tử có thể dùng để đo nhiệt độ ở miệng, hậu môn hoặc dưới nách. Bạn không nên cố gắng tự đo thân nhiệt qua hậu môn mà nên dùng nhiệt kế điện tử đo ở miệng hoặc dưới nách. Rửa nhiệt kế bằng nước lạnh, xoa cồn và cuối cùng rửa lại bằng nước lạnh. Không bao giờ dùng nhiệt kế đã đo qua hậu môn để đo ở miệng. Không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì 5 phút trước khi đo nhiệt độ vì ăn uống có thể thay đổi nhiệt độ trong miệng và khiến kết quả không chính xác. Đặt đầu nhiệt kế dưới lưỡi và để yên trong khoảng 40 giây. Đa số các nhiệt kế điện tử đều phát ra tiếng “bíp” báo hiệu đã hoàn thành việc lấy số đo thân nhiệt. Sau khi đọc số đo, bạn rửa sạch nhiệt kế bằng nước lạnh, xoa cồn và rửa lại để khử trùng. Cởi áo hoặc mặc áo rộng để đo nhiệt độ dưới nách. Đặt đầu nhiệt kế trực tiếp vào nách. Đầu nhiệt kế phải tiếp xúc với da chứ không phải vải áo. Đợi khoảng 40 giây đến khi nghe tiếng “bíp” báo hiệu đã xong. Đo nhiệt độ cho trẻ bằng phương pháp nào thích hợp với trẻ. Ví dụ, trẻ 2 tuổi không thể giữ yên nhiệt kế dưới lưỡi đủ thời gian để có kết quả chính xác. Nhiệt kế đo ở tai cũng có thể cho kết quả lẫn lộn. Đo nhiệt độ cho trẻ em ở hậu môn là chính xác nhất và cũng không gây đau cho trẻ. Cách này được khuyên dùng cho trẻ từ 3 tháng đến 4 tuổi. Đảm bảo đầu nhiệt kế phải được sát trùng bằng cồn và sau đó rửa lại. Sau khi lau khô đầu nhiệt kế, bạn cần bôi trơn bằng dầu khoáng petroleum jelly để dễ thao tác. Đặt trẻ nằm ngửa, sau đó nhấc hai chân trẻ lên cao. Đối với em bé, bạn nên nhấc chân bé lên như thay tã. Nhẹ nhàng đưa nhiệt kế vào hậu môn, sâu khoảng 1,3 - 2,5 cm, nhưng không được dùng sức ấn vào nếu thấy trở ngại. Giữ nhiệt kế trong khoảng 40 giây hoặc đến khi nghe tiếng “bíp” báo hiệu đã xong. Có thể bạn có nghe rằng 37 độ C là nhiệt độ của một cơ thể khỏe mạnh, nhưng đó chỉ là hướng dẫn. Thân nhiệt người bình thường dao động thậm chí chỉ trong một ngày. Thân nhiệt thường thấp hơn vào buổi sáng và cao hơn vào buổi tốt. Hơn nữa, một số người có thân nhiệt đo vào lúc nghỉ cao hơn hoặc thấp hơn. Nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh có thể dao động trong ngày từ 36,4 độ C đến 37,1 độ C. Hướng dẫn về độ sốt như sau: Trẻ em: 38 độ C đo ở hậu môn; 37,5 độ C đo ở miệng; 37,2 độ C đo dưới nách. Người lớn: 38,2 độ C đo ở hậu môn; 37,8 độ C đo ở miệng; 37,2 độ C đo dưới nách. Thân nhiệt dưới 38 độ được coi là \"sốt nhẹ\". Bạn không nên lo lắng cho đến khi sốt đến 38,9 độc C.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giảm đầy hơi và chướng bụng ?", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi lối sống\nKhí hình thành khi cacbon-hydrat không được tiêu hóa trong ruột non và sau đó bị vi khuẩn trong đại tràng làm cho lên men. Thực phẩm khiến tình trạng này xảy ra có nguy cơ gây đầy hơi và chướng bụng cao hơn. Nếu thường bị đầy hơi và chướng bụng, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ những thực phẩm sau: Đậu và rau đậu. Đậu đen, đậu thận, đậu Lima, và các loại đậu nói chung thường tạo khí. Chúng chứa một loại đường gọi là oligosaccharide mà cơ thể không thể phân giải; đường không được tiêu hóa sẽ còn nguyên vẹn trong quá trình tiêu hóa và dẫn đến sản sinh khí trong ruột non. Rau củ quả nhiều chất xơ. Chất xơ có nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhưng không thể tiêu hóa được và là một trong những nguyên nhân chính gây đầy hơi và chướng bụng. Bạn nên xác định loại rau củ quả nhiều chất xơ nào thường gây vấn đề nhiều nhất. Bắp cải, bông cải xanh và các loại rau họ cải thường gây sản sinh khí nhiều hơn so với các loại rau khác. Chế phẩm từ sữa bò. Sữa bò chứa lactose không có lợi cho hệ tiêu hóa của nhiều người. Bạn nên tránh tiêu thụ sữa, phô mai, kem và các chế phẩm khác từ sữa bò. Sữa dê dễ tiêu hóa hơn nên bạn có thể chọn làm sản phẩm thay thế. Phụ gia nhân tạo. Sorbitol, Mannitol và các chất làm ngọt nhân tạo khác khiến nhiều người bị chướng bụng. Soda và thức uống có ga. Bong bóng khí trong nước uống có ga dẫn đến chướng bụng vì khí bị mắc kẹt trong dạ dày. Cơ thể sản sinh axit hydrocloric một cách tự nhiên giúp phân giải protein khi bạn bắt đầu bữa ăn. Nếu bắt đầu bữa ăn bằng một món giàu cacbon-hydrat, axit hydrocloric sẽ được sử dụng hết trước khi protein trong các món ăn sau đi vào cơ thể. Protein chưa được tiêu hóa sẽ lên men và dẫn đến đầy hơi, chướng bụng. Thay vì bắt đầu bữa ăn với bánh mì và salad, bạn nên ăn vài miếng thịt, cá hoặc các loại protein trước. Nếu gặp khó khăn trong việc tiêu hóa protein, bạn nên cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung axit hydrocloric có bán ở các cửa hàng thực phẩm sạch. Uống thực phẩm chức năng sau bữa ăn, khi đang tiêu hóa thức ăn. Nhai là phần đầu tiên của quá trình tiêu hóa, khi răng và nước bọt bắt đầu phân giải thức ăn. Bạn nên nhai kỹ từng miếng trước khi nuốt để giảm tải lượng công việc của dạ dày và ruột, nhờ đó giảm nguy cơ thức ăn lên men và sản sinh khí. Thử nhai mỗi miếng 20 lần trước khi nuốt. Đặt đũa xuống giữa các lần ăn để tạo thời gian nhai thức ăn. Giảm tốc độ ăn còn giúp ngăn tình trạng nuốt phải không khí như khi bạn ăn quá nhanh, nhờ đó giảm tần suất bị chướng bụng và ợ. Để tiêu hóa được diễn ra thuận lợi, bạn cần bổ sung lợi khuẩn. Trên thực tế, từ lâu loài người đã biết cách bổ sung thực phẩm chứa lợi khuẩn cho cơ thể. Sữa chua chứa probiotic là nguồn lợi khuẩn phổ biến giúp hỗ trợ tiêu hóa. Nấm sữa Kefir là một chế phẩm khác từ sữa chứa men sống giúp hỗ trợ tiêu hóa. Bắp cải muối chua, kimchi và các loại rau lên men khác cũng là những lựa chọn thích hợp. Thực phẩm chức năng men tiêu hóa giúp cơ thể phân giải các thành phần tiêu hóa được trong đậu, chất xơ và chất béo có khả năng gây đầy hơi hoặc chướng bụng. Bạn nên xác định loại thực phẩm gây vấn đề để chọn men tiêu hóa phù hợp. Nếu khó tiêu hóa đậu, bạn có thể thử dùng sản phẩm Beano chứa các enzyme cần thiết giúp tiêu hóa oligosaccharides. Nên uống men tiêu hóa trước bữa ăn để cơ thể sẵn sàng tiêu hóa khi thức ăn được đưa vào.\n\nĐiều trị rối loạn tiêu hóa\nĐầy hơi và chướng bụng chỉ xảy ra sau khi ăn một trong những thực phẩm dễ gây vấn đề (như đậu hoặc kem) là một hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau khi chướng bụng hoặc hàng ngày bị đầy hơi quá mức, thì đó có thể là vấn đề nghiêm trọng hơn mà không thể giải quyết bằng cách thay đổi thói quen ăn uống. Hội chứng ruột kích thích (IBS) ảnh hưởng đến đại tràng và gây co thắt, tiêu chảy khi bạn tiêu thụ một số loại thực phẩm. Bệnh Celiac là rối loạn tiêu hóa gây ra bởi việc tiêu thụ gluten - một loại protein có trong bánh mì và các loại thực phẩm khác chứa lúa mì, lúa mạch hoặc hắc mạch. Bệnh Crohn là rối loạn dạ dày-ruột có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được điều trị. Nếu bị đầy hơi và chướng bụng hàng ngày dẫn đến đau hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn nên đi khám bác sĩ để trao đổi về nguyên nhân cũng như cách điều trị. Vì đầy hơi và chướng bụng liên quan trực tiếp đến thực phẩm bạn ăn nên bạn cần chuẩn bị để trao đổi với bác sĩ về thói quen ăn uống và lối sống.\n\nGiảm đầy hơi và chướng bụng tức thời\nNhiều người thường cố nhịn xì hơi để tránh cảm thấy xấu hổ, nhưng thực tế thì việc đẩy hơi ra ngoài là chức năng cần thiết giúp đẩy sản phẩm phụ của quá trình tiêu hóa ra ngoài. Nhịn xì hơi có thể khiến bạn khó chịu và đau hơn. Vì vậy, thay vì nhịn, bạn nên tìm nơi thoải mái để xì ra. Nếu bị đầy hơi hoặc chướng bụng ở nơi công cộng, bạn nên vào nhà vệ sinh để chờ đến khi cơn đau giảm bớt. Nếu thấy khó xì hơi, bạn thử điều chỉnh tư thế để hơi được đẩy ra. Nằm xuống và thư giãn cơ đến khi áp lực trong dạ dày và đường tiêu hóa biến mất. Đi lại xung quanh cũng rất có ích. Bạn có thể đi bộ nhanh quanh nơi làm việc hoặc bước lên xuống cầu thang để giúp đẩy hơi ra ngoài. Để giảm áp lực do đầy hơi hoặc chướng bụng một cách nhanh chóng, bạn nằm xuống rồi đặt chai nước nóng hoặc túi chườm ấm lên bụng. Hơi nóng và trọng lượng của chai nước hoặc túi chườm sẽ giúp đẩy khí ra ngoài và giảm áp lực trong bụng. Cả hai loại trà này đều có đặc tính hỗ trợ tiêu hóa và giảm đau bụng. Bạn có thể mua túi trà bạc hà/hoa cúc, hoặc dùng lá bạc hà tươi/hoa cúc khô. Hãm trà trong nước nóng và uống để giảm đầy hơi và chướng bụng nhanh chóng. Tỏi cũng có đặc tính kích thích hệ tiêu hóa và giảm đầy hơi, chướng bụng. Thực phẩm chức năng từ tỏi có bán ở các cửa hàng thực phẩm sạch. Tuy nhiên, dùng tỏi tươi sẽ giúp giảm đầy hơi và chướng bụng nhanh hơn. Ăn súp tỏi vì nước ấm sẽ giúp đưa tỏi vào cơ thể nhanh hơn. Nghiền nhỏ vài tép tỏi rồi đem phi cùng dầu ôliu trên bếp lửa. Cho thêm nước hầm rau hoặc nước dùng gà, đun liu rìu vài phút và thưởng thức ngay khi còn nóng. Tránh ăn tỏi với các thức ăn khác có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Tốt nhất nên ăn tỏi không hoặc súp tỏi. Nếu đang bị đầy hơi và chướng bụng, việc uống thuốc phòng ngừa sẽ không có tác dụng. Thay vào đó, bạn nên chọn thuốc dùng để phá vỡ bóng khí và giảm áp lực trong ruột và dạ dày. Thuốc không kê đơn chứa simethicone được dùng để giảm tình trạng khí tích tụ. Than hoạt tính cũng được dùng để giảm đầy hơi. Than hoạt tính được bán ở các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm sạch.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chuyển Hình ảnh từ iPod sang Máy tính", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng iPod Đời đầu\nĐể kết nối iPod vào máy tính và thao tác tập tin, iPod cần phải ở Chế độ Ổ đĩa. Bạn có thể tiến hành bước này bằng cách sử dụng iTunes, hoặc tự cài đặt iPod ở Chế độ Ổ đĩa. Để thiết lập iPod ở Chế độ Ổ đĩa bằng iTunes, bạn tiến hành cắm iPod vào máy tính, mở iTunes và chọn từ thanh Thiết bị (Devices). Trong cửa sổ Tóm tắt (Summary), chọn mục \"Kích hoạt tính năng sử dụng ổ đĩa\" trong phần Tùy chọn (Options). Để cài đặt iPod ở Chế độ Ổ đĩa bằng tay, bạn cần bấm và giữ phím Menu và Select (Lựa chọn) ít nhất sáu giây. Tiếp tục giữ các nút cho đến khi logo Apple xuất hiện. Ngay sau khi logo xuất hiện, thả nút Menu và Select, nhấn và giữ nút Select và Play (Phát). Giữ các nút cho đến khi màn hình Chế độ Ổ đĩa xuất hiện. Xem hướng dẫn này để biết thêm chi tiết về cách cài đặt iPod sang Chế độ Ổ đĩa. Nếu bật Chế độ Ổ đĩa bằng tay, bạn cần kết nối iPod vào máy tính. Nếu bạn đang sử dụng Mac, iPod sẽ xuất hiện trên máy tính dưới dạng ổ đĩa USB. Nếu dùng Windows, iPod sẽ được liệt kê với ổ đĩa khác trong cửa sổ Computer/My Computer/This PC. Nếu sử dụng Windows, bạn có thể nhanh chóng truy cập đường dẫn Computer/My Computer/This PC này bằng cách nhấn phím Windows + Pause. Thông thường, chúng nằm trong thư mục hình ảnh, nhưng vì iPod được sử dụng như ổ đĩa USB nên hình ảnh có thể được đặt ở bất cứ đâu. Điều hướng thông qua các thư mục để tìm hình ảnh cần di chuyển. Bạn có thể chọn hình ảnh muốn sao chép vào máy tính và sau đó sao chép chúng bằng cách chọn Chỉnh sửa (Edit) → Sao chép (Copy), nhấn chuột phải và chọn Sao chép, hoặc bằng cách nhấn tổ hợp phím Ctrl + C ( windows) hoặc Command + C (Mac). Chọn vị trí mà bạn muốn chuyển hình ảnh và dán hình ảnh sao chép. Bạn có thể thực hiện bằng cách nhấn vào Chỉnh sửa → Dán (Paste), kích chuột phải vào khoảng trống và chọn Dán, hoặc nhấn Ctrl + V (Windows) hoặc Command + V (Mac). Nếu không muốn giữ lại hình ảnh trên iPod, bạn có thể cắt, thay vì sao chép để xóa tập tin gốc sau khi sao chép vào vị trí mới. Bạn có thể cắt bằng cách nhấn Ctrl + X (Windows) hoặc Command + X. Sau đó dán theo cách như mô tả ở trên. Bạn cũng có thể chuyển tập tin vào iPod nếu muốn. Nếu bạn chuyển nhiều hình ảnh, việc sao chép có thể mất khá nhiều thời gian. Thanh tiến trình cho bạn biết lượng thời gian ước tính còn lại. Sau khi tiến trình sao chép hoàn tất, bạn cần tháo iPod trước khi rút ra khỏi máy tính. Bước này giúp ngăn chặn sự cố hỏng dữ liệu. Trên máy Mac, nhấp chuột phải vào iPod trên Desktop và chọn Tháo (Eject). Bây giờ bạn có thể ngắt kết nối iPod. Trong Windows, bạn nhấn vào nút \"Gỡ ổ cứng an toàn\" (Safely remove hardware) trong Khay Hệ thống (System Tray), và sau đó chọn iPod. Bây giờ bạn có thể ngắt kết nối iPod.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trở thành Người hướng ngoại", "role": "user" }, { "content": "Hòa nhập với mọi người\nĐôi khi vấn đề không nằm ở bản thân chúng ta - mà là ở những người xung quanh chúng ta. Tất nhiên là theo cách tốt đẹp nhất. Một phần của vấn đề có thể là vì bạn không thể hòa hợp được với mọi người. Có lẽ là nhóm người lớn tuổi hơn (hoặc nhỏ tuổi hơn), thuộc đối tượng khác, v.v, có thể sẽ phù hợp với bạn hơn. Họ có thể giúp bạn bộc lộ bản chất nói nhiều, thẳng thắn, và thích thú với người khác của bạn. Hãy suy nghĩ về nó. Kiểm tra lý thuyết này bằng cách tham gia một câu lạc bộ. Bất kỳ một lớp học nhỏ nào, nơi mà bạn tìm thấy những người có cùng suy nghĩ với mình đều có thể giúp bạn nhận thức được rằng không phải mọi người xung quanh mới chính là nguyên nhân khiến bạn trở nên khép kín - mà chỉ là do một nhóm người cụ thể nào đó. Một số người là tác nhân ngăn cản chúng ta và nhiều người khác sẽ không như vậy - hãy tìm người có thể giúp bạn thoát ra khỏi lớp vỏ bọc của chính mình. Có thể bạn là người biết lắng nghe chứ không phải là người biết cách nói chuyện. Có lẽ bạn đọc sách nhiều hơn tiệc tùng. Tin nóng dành cho bạn! Điểm mạnh trong tính cách hướng nội của bạn có thể trở thành điểm mạnh trong tính cách hướng ngoại. Lần sau khi người khác tỏ thái độ rõ ràng rằng họ đã có một ngày tồi tệ, hãy bước đến và hỏi thăm họ. Kỹ năng lắng nghe của bạn sẽ làm chủ tình hình. Bắt đầu một cuộc trò chuyện về quyển sách mà bạn đang đọc - hãy nhớ rằng người hướng ngoại cũng đọc sách! Nếu thực sự là người hướng nội, có thể bạn thường suy ngẫm, ghi nhớ, quan sát và nhận thức nhiều điều. Trong trường hợp này, bạn đã được trang bị sẵn sàng: bạn có khả năng chú ý đến từng chi tiết khó có thể nhận biết một cách thông thường. Hãy sử dụng chúng. Nhận biết những chi tiết nhỏ và đưa ra lời nhận xét. Người kia có thể sẽ ngạc nhiên trong vài giây nhưng sau đó sẽ nở nụ cười khi biết rằng cuối cùng cũng có người đã nhận ra điều gì đó ở họ. Bất kỳ người nào cũng thích cảm giác này. Khi bạn đang trong một tình huống xã hội (đây cũng chính là một nửa cuộc chiến mà bạn đang phải đối mặt), hãy trò chuyện với mọi người. Về bất kỳ điều gì. Bất kỳ điều gì mà bạn muốn. Bạn chắc chắn sẽ có ý kiến riêng của mình! Và nếu bạn cảm thấy thoải mái trước cảm xúc của bản thân, hãy đưa ra câu hỏi cho người xung quanh. Con người thường thích được người khác chú ý. Đặt câu hỏi cho người khác chính là con đường dễ dàng nhất. Nếu đây là vấn đề của bạn, bạn có thể bắt đầu nói chuyện khi ở một mình. Nói chuyện nhiều hơn khi ở cạnh người thân và bạn bè thân thiết. Đôi khi, sẽ khá khó khăn để bạn làm quen với tiếng nói của chính mình. Luyện tập không khiến bạn trở nên hoàn hảo, nhưng nó chắc chắn sẽ giúp bạn hình thành thói quen. Càng làm quen với việc nói nhiều bao nhiêu, bạn sẽ càng làm tốt hơn bấy nhiêu trong mọi tình huống. Bước tiếp theo sau khi nói chuyện là khẳng định bản thân. Khi cơ hội xuất hiện, hãy nắm bắt lấy nó. Trừ khi bạn ủng hộ việc diệt chủng hàng loạt hoặc có một con quái vật màu tím to lớn bám theo bạn vào mỗi thứ ba, bạn sẽ không thể gây ra sự hỗn loạn hoặc bị từ chối. Như vậy, việc nói về bộ phim mà bạn muốn xem có quan trọng gì không? Không. Còn nói ra suy nghĩ của bạn về bài thuyết trình của sếp thì sao? Cũng không quan trọng. Bạn hãy cứ nói ra. Nếu bạn muốn, hãy để người khác tạo không khí chung cho cuộc trò chuyện. Một trong những điều mà hầu hết mọi người đều giỏi đó là than phiền, và họ thật sự rất giỏi điều này khi đang tham gia vào một nhóm người nào đó. Tìm kiếm khoảng thời gian mà bạn và một vài người bạn/người quen đang bàn luận về một vấn đề không đâu và trình bày quan điểm của bạn. Nếu họ không thích, mặc kệ họ. Cuộc trò chuyện vẫn sẽ tiếp diễn. Người hướng nội thường quá tử tế. Người hướng ngoại sẽ tìm cách nắm bắt cuộc trò chuyện và làm chủ nó. Bạn cũng có thể là người đó! Bạn không cần phải chờ đợi quá lâu để bắt đầu trò chuyện - bởi vì thời điểm mà bạn chờ đợi có thể sẽ không đến. Bạn sẽ không trở thành người thô lỗ nếu bạn bắt đầu đúng lúc. Người hướng ngoại thường xuyên hành động như vậy. Vấn đề duy nhất mà bạn cần chú ý chính là xác định thời điểm phù hợp để thực hiện. Nếu bạn suy nghĩ về nó, bạn sẽ nhận biết cơ hội phù hợp. Ngắt lời khi người bạn của bạn đang nói về người bạn thân đang bị bệnh sẽ không phải là ý hay. Ngắt lời trên bục diễn thuyết ngoài phố về vấn đề ăn chay có thể sẽ thích hợp. Nếu đó là một cuộc trò chuyện hoặc một cuộc tranh luận tích cực, đừng ngần ngại. Nếu đó là người đang trút bỏ gánh nặng hoặc đang đau buồn, hãy chờ cho đến lượt bạn. Không nên chú ý đến những điều nhỏ nhặt - bây giờ chính là lúc bạn mạnh dạn hơn: thu hút sự chú ý của người khác về bản thân. Điều này có thể bao gồm việc trở nên ồn ào, hoặc cũng có thể bạn sẽ không cần đến nó. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ cần đến hành động khởi xướng. Bạn có thể bắt đầu một trò chơi. Trò chuyện về điều mà bạn muốn làm vào tối thứ sáu. Tập hợp mọi người. Khiến người khác phải hành động. Nêu lên chủ đề mà mọi người đều có thể bàn luận. Ném bắp rang xuống bàn. Lẩn trốn một cách vụng về sau một cây cột nhỏ. Gửi video hài hước cho tất cả bạn bè. Khiến người khác phải hành động và trò chuyện. Mặc dù không phải mọi người hướng ngoại đều là diễn viên hài và không phải mọi diễn viên hài đều là người hướng ngoại, nếu bạn muốn có được sự nhìn nhận từ phía xã hội, cách tốt nhất mà bạn có thể thực hiện là khiến cho những người quanh bạn cười to. Thu hút sự chú ý sẽ là điểm khởi đầu khá tuyệt vời, nhưng bạn thậm chí có thể tiến xa hơn. Ngay cả khi bạn phải tự đem bản thân ra làm trò đùa! Ngay cả một điều đơn giản như tạo âm thanh hài hước hoặc di chuyển theo chuyển động chậm cũng có thể đem lại tiếng cười cho người khác. Một thói tật nào đó cũng có thể khiến người khác cười. Họ sẽ cảm thấy thích thú, và hy vọng là họ cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn với bạn. Tính xã hội của bạn sẽ chỉ bắt đầu phát triển tăng vọt kể từ thời điểm mọi người cùng tham gia với bạn! Một người hướng ngoại thật sự có thể tìm cách phá tan sự im lặng khó xử, ngay cả khi điều đó có nghĩa là nói về con mèo của họ. Nếu bạn nhận thấy một nhóm người nào đó đang ngồi không, hãy trò chuyện với họ. Hãy cho họ xem bạn có thể giữ thăng bằng với bao nhiêu chiếc kẹo dẻo trên đầu. Hỏi xem người khác có muốn tham gia trò chơi \"nói thật hay chịu phạt\". Bật điệu nhạc Macarena lên và bắt đầu nhảy. Những đám đông khác nhau sẽ phản ứng với những điều khác nhau. Nếu bạn đang tham gia cùng một nhóm người đang thảo luận về vở opera của Vivaldi và nhóm người đang tranh luận về thùng rượu bằng thép với thùng rượu bằng gỗ sồi thì bật nhạc Macarena lên có thể sẽ không phải là ý hay. Bạn cần phải nhận biết khán giả của mình - điều gì khiến họ hào hứng?\n\nSở hữu tư duy phù hợp\nTập trung vào những phẩm chất tuyệt vời mà người hướng ngoại sở hữu là điều khá quan trọng: họ thường dễ kết bạn, thoải mái trước đám đông, và có khả năng duy trì sự hào hứng của một buổi tiệc. Mặc dù người hướng ngoại và hướng nội đều có khuyết điểm (nhiều người hướng ngoại thường nói quá nhiều và đôi khi họ ngắt lời người khác, và điều này có thể không phù hợp), bạn chỉ nên tập trung vào phẩm chất tốt đẹp. Sẽ dễ dàng để bạn nghĩ rằng người hướng ngoại khá tiêu cực - mọi người thường cho rằng họ nói trước khi suy nghĩ và rằng họ nhìn chung thường khá nông cạn. Điều này không đúng! Người hướng ngoại cũng thường dựa vào trực giác và chu đáo như người hướng nội. Nếu muốn trở thành người hướng ngoại, bạn cần phải liên kết điều này với các thuộc tính tích cực - và có khá nhiều thuộc tính tích cực mà bạn cần phải tìm hiểu! Người hướng ngoại được định nghĩa là người cảm thấy tràn đầy sức sống khi được những người khác vây quanh. Chỉ đơn giản là vậy. Họ hoàn toàn có thể suy nghĩ sâu sắc và trở thành người biết lắng nghe tuyệt vời. Họ sở hữu kỹ năng xã hội khá tốt (...nhìn chung là vậy) và có thể là người dám nghĩ dám làm. Điều này rất đúng: nhiều người hướng ngoại thường chỉ là những kẻ giả tạo. Bạn có thể nghĩ về họ như những người bán xe ô tô luôn cố gắng ép buộc người khác mua sản phẩm của họ - bạn sẽ không muốn trở thành kiểu người hướng ngoại này. Và bạn không cần thiết phải như vậy. Bạn có thể là người hướng ngoại theo ý muốn của bạn. Nhiều người hướng ngoại thậm chí cũng khá nhút nhát! Những phẩm chất lý tưởng của người hướng ngoại mà bạn mong muốn sở hữu là gì? Có lẽ họ là những người cảm thấy thoải mái khi tham gia vào một đám đông, có thể họ thích nói nhiều, có thể họ là người khởi đầu mọi cuộc vui. Cho dù bạn chọn phẩm chất nào, chúng là những điều mà bạn hoàn toàn có thể đạt được. Chúng chỉ là thói quen đơn giản. Hãy suy nghĩ về một vài điều và viết chúng ra giấy. \"Trở nên hướng ngoại nhiều hơn\" là một mục tiêu khá khó để thực hiện; \"trò chuyện nhiều hơn\" lại là nhiệm vụ mà bạn có thể hoàn thành. Hãy ngẩng cao đầu: nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hầu hết chúng ta đều là sở hữu cả hai tính cách hướng nội và hướng ngoại. Nó tuỳ thuộc vào đường cong chuông (bell curve) tiêu chuẩn của bạn. Nhiều người thiên về một đầu của đường cong (hướng nội), và nhiều người khác lại nằm trong đầu còn lại (hướng ngoại), nhưng phần lớn chúng ta nằm vào đoạn giữa. Ngay cả khi bạn là người hướng nội, bạn cũng sẽ sở hữu ít nhất một vài tính cách hướng ngoại. Ngay cả Jung (nhà tâm lý học nổi tiếng) đã nói rằng không ai có thể phân thân thành hai cá thể riêng biệt - nếu không, họ sẽ phải vào bệnh viện tâm thần. Tất cả những điều bạn cần làm là mở đường cho khuynh hướng hướng ngoại của bạn phát triển. Chúng đang ẩn nấp đâu đó trong bạn. Mặc dù bị cho rằng có chút thiên vị, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi người hướng nội hành động theo kiểu hướng ngoại hơn một chút, họ sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Các chuyên gia vẫn chưa lý giải được lý do, nhưng họ nghĩ rằng nhìn chung, bạn sẽ nhận được phản ứng tích cực hơn từ những người xung quanh. Sự củng cố tích cực từ người khác có thể mạnh mẽ vô cùng. Sự thật là người hướng nội có xu hướng đánh giá thấp những điều mà họ có thể cảm thấy hào hứng. Thậm chí đối với một vài người hướng ngoại, có nhiều buổi tiệc mà bạn sẽ không muốn tham dự, nhưng cuối cùng chúng lại đem lại cho bạn một khoảng thời gian vui vẻ. Cho dù đó là do bạn tự hào vì đã chui ra khỏi vỏ ốc của chính mình, là do bạn có được trải nghiệm mới mẻ, hoặc là do có một người đã phun nước vào đài phun sốt sôcôla, chúng ta không phải là người có thể đưa ra dự đoán tốt nhất về điều khiến chúng ta thích thú. Tất nhiên, bạn luôn có thể \"uốn nắn\" não bộ, nhưng bạn không thể dạy một chú chó trở thành một con chồn. Nếu bạn hoàn toàn là người hướng nội, trở thành người hướng ngoại sẽ vô cùng mệt mỏi. Ngoài ra, thậm chí nhiều người hướng ngoại cũng nhận thấy rằng quá nhiều kích thích xã hội tại một điểm nào đó có thể khiến họ kiệt sức. Đây có thể là chướng ngại vật mà bạn phải mất nhiều năm mới có thể vượt qua. Nếu mắc chứng sợ nơi đông người, bạn không nên cố ép bản thân. Thay vào đó, hãy nhớ rằng: văn hoá phương Tây đánh giá cao sự hướng ngoại - phương Đông lại không như vậy. Có phải mong muốn trở thành người hướng ngoại không phải là khao khát bẩm sinh của bạn mà là một điều gì đó mà bạn đã được dạy? Bạn nên xem xét chấp nhận tính cách hướng nội của mình - người hướng nội cũng cần thiết cho xã hội như người hướng ngoại!\n\nTiến hành thay đổi\nThay đổi tính cách của bản thân là một công việc khó khăn. Nhưng bạn hoàn toàn có thể uốn nắn bộ não của bạn, và vì vậy đây không phải là điều bất khả thi. Bắt đầu bằng cách quan sát người hướng ngoại xung quanh bạn. Nhận thức các kiểu người khác nhau và cách họ phát triển trong môi trường khác nhau. Một số người nổi bật khi hoạt động trong nhóm ít người trong khi số khác lại thể hiện tốt hơn trong nhóm đông người. Một số người thậm chí có thể trở nên rụt rè trong một vài tình huống cụ thể! Ngoài ra, bạn nên dành thời gian để ghi chú lại đặc điểm mà bạn nghĩ rằng chúng khiến họ trở thành người hướng ngoại. Hãy nhớ điều này: một số người hướng ngoại cũng có bản tính nhút nhát. Nhưng người nhút nhát không có nghĩa là họ không thể nhận nguồn năng lượng từ người khác. Bạn có đang cố gắng để trở nên tự tin? Dễ gần? Ngoài sự hướng ngoại, những người này còn có tính cách nào mà bạn muốn học hỏi? Đây là cách nói khác của việc \"giả vờ\". Nhưng bạn không thực sự giả vờ - bạn chỉ đang biểu diễn. Sau khi bạn đã dành thời gian để quan sát người hướng ngoại khác, hãy bắt chước họ. Khi đang ở trong một tình huống xã hội, bạn có thể đội lốt người hướng ngoại. Robert de Niro, Barbara Walters, David Letterman - đều là người hướng nội. Họ chỉ lên sân khấu và biểu diễn. Sau đó họ về nhà. Bắt đầu từ nhiệm vụ và khoảng thời gian nhỏ. Dành 15 phút mỗi ngày ở giữa mọi người. Thoát khỏi vùng an toàn của bản thân; thực hiện điều nhỏ nhặt nào đó khiến bạn cảm thấy không thoải mái đôi chút. Hãy đến gõ cửa nhà hàng xóm và giới thiệu bản thân. Sau bước đầu tiên đó, bước thứ hai sẽ trở nên dễ dàng hơn. Và bước thứ ba sẽ trở nên dễ như ăn kẹo. Một khi bạn đã cảm thấy thoải mái với việc trở thành người hướng ngoại trong khoảng thời gian nhỏ đó, hãy tăng lượng thời gian. Tuần sau, bạn có thể dành một giờ để gặp gỡ mọi người quanh nơi bạn sống. Khi bạn đang ngồi tại nhà chờ xe buýt, hãy hỏi người đang chờ xe cạnh bạn về thời gian xe chạy và kèm theo vài lời nhận xét về tình huống. Khiến cho nhân viên thu ngân tại tiệm tạp hóa mỉm cười. Cứ thế, tích tiểu thành đại. Sự thật hiển nhiên đó là bạn không thể trở thành người hướng ngoại khi chỉ có một mình. Nó cũng gần như là một phần của định nghĩa về người hướng ngoại. Vì vậy, hãy gặp gỡ người khác! Cho dù là bạn tham gia vào câu chuyện của những người đang đứng quanh chiếc máy làm lạnh nước uống hoặc chấp nhận tham dự buổi tiệc mừng đứa con sắp chào đời của một đồng nghiệp, đừng ngần ngại. Bạn sẽ không thể nào phát triển và trở nên tốt hơn nếu bạn không cố gắng. Thông thường, người khác sẽ ngừng mời bạn tham dự một sự kiện nào đó nếu bạn thường viện cớ để lảng tránh. Hãy nhớ tham dự sự kiện khi được người khác mời. Bạn càng gặp gỡ nhiều người bao nhiêu thì bạn càng cảm thấy thoải mái khi ở cạnh người khác bấy nhiêu và như vậy bạn sẽ càng có thể dễ dàng trở thành người hướng ngoại. Một vài người trong số chúng ta thường nhìn nhận bản thân như những kẻ nhạt nhẽo hoặc ngớ ngẩn. Chúng ta nghĩ về người hướng ngoại như người giao thiệp rộng và họ sẽ không muốn dành thời gian cho những người tệ hại như chúng ta. Điều này không đúng! Hoàn toàn không đúng. Chỉ bởi vì bạn là người hướng nội không có nghĩa là bạn thiếu kỹ năng hoặc giá trị trong xã hội. Bất kỳ nhóm người nào cũng có vị trí phù hợp cho mỗi người. Xem xét ví dụ đặc biệt sau: bạn ngồi ở nhà mỗi ngày trong tuần trước máy vi tính để chơi game và ăn đồ ăn nhanh. Trí thông minh của bạn vẫn còn đó? Tất nhiên. Bạn vẫn còn các kỹ năng? Chắc chắn. Liệu người có ý tưởng kinh doanh khéo ăn nói có cần phải nhớ đến người khác để thiết kế trang web cho anh ta/cô ta? Có. Bạn có thể giúp được gì cho người khác? Người hướng ngoại có xu hướng bốc đồng hơn người hướng nội. Để bắt chước tính bốc đồng của họ (cho đến khi chúng trở nên tự nhiên), hãy suy nghĩ một cách sáng tạo. Nếu bạn đang bước đi cạnh một dòng suối, hãy nhảy xuống (nếu bạn biết bơi). Hát to khi đang đi siêu thị. Bất kỳ một điều gì mà trước đây bạn cho rằng chúng khá điên rồ điều đáng để bạn suy nghĩ lại.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ những ý nghĩ tiêu cực ?", "role": "user" }, { "content": "Phá vỡ vòng luẩn quẩn của lối suy nghĩ tiêu cực\nKhẳng định tích cực nghĩa là bạn công nhận rằng mình hạnh phúc, khỏe mạnh và nhận thức được giá trị của bản thân. Bạn có thể cải thiện những ý nghĩ tiêu cực (tự ti, cảm thấy mình vô giá trị, v.v…) bằng lời khẳng định tích cực. hãy tập nói câu “Tôi …” và theo sau là một điểm nào đó mà bạn yêu ở bản thân bạn, chẳng hạn như “Tôi thông minh,” “Tôi làm việc giỏi,” hoặc “Tôi là một phần thân thương của gia đình”. Liệt kê một danh sách những điểm tích cực của bạn và đặt ở nơi bạn nhìn thấy hàng ngày, chẳng hạn như trên bàn hoặc trên tấm gương trong phòng tắm. Đương đầu với những ý nghĩ xấu: Nếu bạn thường tự bảo mình “Mình thật khờ khạo,” thì bây giờ bạn hãy công nhận những gì bạn có với những lời khẳng định tích cực như “Mình biết sửa xe,” “Mình biết nấu ăn, “ hoặc “Mình là người thông minh.” Đa phần những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện vào những lúc rảnh rỗi, khi bạn để mặc cho tâm trí vẩn vơ hoặc khi bạn quá mệt mỏi. Hãy tìm điều gì đó có thể giúp bạn bận rộn, chẳng hạn như tạo thói quen rèn luyện thân thể, bắt tay vào viết lách hoặc thực hiện dự án nghệ thuật hoặc phục vụ cộng đồng. Ở một mình không phải là không tốt, nhưng khi ở một mình mà không biết làm gì, bạn sẽ rất dễ lo âu và sợ hãi. Mối quan hệ là một trong những lĩnh vực căng thẳng và khó xử trí nhất. Đôi khi bạn cố gắng đến vô vọng để đoán xem người khác đang nghĩ gì, liệu người bạn kia có ý xiên xỏ bạn, hoặc liệu ai đó có gièm pha sau lưng bạn không. Nếu người yêu hoặc một người bạn nào đó của bạn luôn khiến bạn nghĩ đến những điều tiêu cực thì đó không phải là lỗi của bạn. Dù với lý do gì thì có lẽ đó cũng không phải là mối quan hệ lành mạnh. Hãy giữ khoảng cách với những người tiêu cực – những ý nghĩ xấu có biến mất khi bạn không gặp họ một thời gian không? Tránh chơi với những người luôn làm bẽ mặt bạn hoặc lấy bạn làm trò cười, luôn thất hẹn với bạn hoặc không đếm xỉa đến thời gian hay ý thích của bạn. Lên một danh sách tất cả những thứ bạn có thể làm để xử trí lối suy nghĩ tiêu cực của mình. Ví dụ, nếu trong lòng lúc nào cũng âu lo vì mối quan hệ của mình, bạn hãy tự hỏi rằng bạn có thể làm gì để mọi việc trở nên thoải mái hơn. Lên kế hoạch cho buổi hẹn hò, mua một bó hoa tặng người yêu, trò chuyện với người ấy và ra ngoài chơi với vài người bạn để tìm niềm vui cho mình. Có thể bạn không hoàn thành được mọi thứ trong bản danh sách, nhưng một kế hoạch hành động có trong tay sẽ giúp bạn lấy lại khả năng kiểm soát những ý nghĩ của mình. Giãi bày tâm sự trên giấy, đam mê với một nhạc cụ nào đó hoặc diễn đạt cảm xúc của mình qua những nét vẽ đều là những cách hữu ích để xem xét những ý nghĩ tiêu cực và bắt đầu đối phó với chúng. Cố gắng đừng phán xét – nghệ thuật là để diễn đạt những suy nghĩ của bạn chứ không phải để chỉ trích chúng. Ngay cả khi bạn không bao giờ cho ai xem các tác phẩm của mình, nhưng chỉ riêng việc sáng tạo ra chúng cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa những ý nghĩ xấu. Nụ cười đã được chứng minh là có tác dụng giải phóng các hóa chất trong cơ thể giúp bạn vui vẻ hơn. Vì thế, hãy khoe hàm răng trắng như ngọc của bạn, hãy cho cả thế giới này biết rằng bạn đang hạnh phúc, và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mọi người sẽ mỉm cười đáp lại. Sự củng cố những mối liên kết xã hội và hóa học sẽ đem lại sự khác biệt giữa vẻ ngoài rạng rỡ và hạnh phúc với bộ dạng phiền muộn vì những ý nghĩ tiêu cực. Ngược lại, những biểu hiện như cau mày hoặc tỏ ra buồn phiền có thể dẫn đến những ý nghĩ tiêu cực. Khi gặp khó khăn, bạn hãy dành thời gian xem những màn hài kịch yêu thích để cải thiện tâm trạng. Nếu bị trầm cảm, đang có ý nghĩ tự sát hoặc không ngừng dằn vặt đau khổ, bạn nên gọi ngay cho chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ được đào tạo để giúp bạn vượt qua và tìm lại những ý nghĩ tích cực. Họ cũng luôn ở bên cạnh để hỗ trợ trong thời gian bạn học cách vượt qua những ý nghĩ tiêu cực. nếu bạn có cảm giác chán sống, hãy gọi đường dây nóng chống tự sát ngay lập tức. Ở Việt Nam, bạn hãy gọi số 18001567 (hotline Tâm sự Bạn trẻ của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam.)\n\nNgăn ngừa những ý nghĩ tiêu cực\nSức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất có mối liên hệ chặt chẽ, và nếu bạn lơ là với một mặt thì mặt còn lại sẽ bị ảnh hưởng. Hãy ưu tiên chăm sóc cơ thể để bộ não cũng có đủ khả năng xử lý căng thẳng và những ý nghĩ hóc búa hoặc tiêu cực. Tập thể dục 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Áp dụng chế độ ăn cân bằng và tránh các thức ăn có hại cho sức khỏe. Uống 6-8 cốc nước đầy mỗi ngày. Ngủ 6-8 tiếng đều đặn mỗi đêm. Từ lâu đã được chứng minh là có tác dụng khuyến khích các ý nghĩ tích cực, thiền là một quá trình thanh lọc tâm trí và đem lại bình yên trong tâm hồn. Bạn hãy thu xếp mỗi ngày 10-15 phút ngồi yên lặng với những suy nghĩ của mình. Tập trung vào hơi thở và để cho những ý nghĩ tự do trôi giạt. Trong quá trình tập thiền, bạn sẽ nhận thấy mình càng ngày càng dành nhiều thời gian cho thiền hơn, những ý nghĩ tiêu cực sẽ nhạt dần và lùi xa. Phần đông mọi người cảm thấy những ý nghĩ tiêu cực len lỏi vào đầu mình khi họ hình dung về tương lai, từ đó sự căng thẳng và bất an cũng xuất hiện. Bạn hãy viết ra các mục tiêu của minh, sau đó chia thành nhiều nhiệm vụ nhỏ hơn, vừa sức hơn mà bạn có thể thực hiện dễ dàng. Ăn mừng khi bạn đạt được từng cột mốc, và luôn nhìn về mục tiêu cuối cùng mỗi khi gặp khó khăn. Ví dụ, có thể bạn lo rằng sẽ không bao giờ hoàn thành được cuốn tiểu thuyết trong mơ ước của mình. Thay vì lo lắng, bạn hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để viết. Khi đã quen hơn, bạn có thể tăng lên 1 tiếng, rồi 2 tiếng cho đến khi bạn hoàn thành được vài chương để bắt đầu chỉnh sửa. Đừng nản lòng nếu bạn không thể theo được thời gian mà bạn đã đặt ra. Bạn chỉ cần điều chỉnh lại thời gian biểu sao cho phù hợp. Cười xòa trước những sự cố và những điều không may là một trong những cách tốt nhất để giữ trí não sắc bén và tỉnh táo. Sự hài hước sẽ “cài đặt lại” những sự việc tiêu cực theo cách tích cực để chấm dứt căng thẳng và lo lắng. Tiếng cười sẽ cho bạn cái nhìn triển vọng mà bạn đang rất cần và sẽ giúp bạn ngăn chặn những ý nghĩ xấu dễ dàng hơn. Hãy tự cười cả mình nữa – bạn không nên quan trọng hóa mọi việc mà quên tận hưởng cuộc sống. Tiếng cười rất dễ lây, vì vậy bạn hãy nhập hội với những người hay cười hoặc thích đùa. Khi hướng về những người thích cười, bạn sẽ nhận thấy mình cũng cười nhiều hơn. Chỉ riêng việc biết rằng có một người mà bạn có thể thổ lộ mọi điều một cách trung thực cũng đã giúp bạn bớt bị ám ảnh bởi những ý nghĩ tiêu cực. Cần phải có thời gian để xây dựng lòng tin với nhau, và bạn cũng cần một chút mạo hiểm khi chia sẻ những mối lo trong lòng với một người khác, nhưng mối gắn kết này rồi sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc. Bạn có thể xử lý những ý nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện, và sẽ có người sẵn sàng giúp đỡ bạn. Nếu vì lý do nào đó mà bạn cảm thấy không thể chia sẻ những ý nghĩ của mình với ai, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu. Họ được đào tạo để lắng nghe và giúp đỡ bạn vượt qua các vấn đề của bản thân.\n\nNgừng những ý nghĩ tiêu cực\nCó lẽ đây là cách dễ nhất để bắt đầu giải quyết vấn đề. Nhiều khi bạn nghĩ rằng chỉ có mình bạn gặp phải vấn đề này hoặc không ai hiểu được những gì bạn đang trải qua, nhưng những ý nghĩ tiêu cực luôn là một phần của cuộc sống, và điều quan trọng nhất là chúng rồi cũng sẽ ra đi. Đừng tự trách mình vì đã có những ý nghĩ xấu. Đó không phải là lỗi của bạn. Đừng nói những câu như “Đây là lỗi của mình,” “Mình không nên nghĩ thế,” hoặc “Mình ghét ý nghĩ này.” Trước đây bạn đã từng có những ý nghĩ xấu, và chúng sẽ quay trở lại. Nhưng bạn vẫn còn đây, vẫn đang sống, vẫn khỏe mạnh. Những ý nghĩ tiêu cực không thể giết chết bạn nếu bạn không biến chúng thành những con quái vật. Vì sao bạn bực bội với ý nghĩ đó? Điều gì khiến nó luôn lởn vởn trong đầu bạn? Những ý nghĩ xấu tồn tại dai dẳng thường là do bạn cảm thấy tội lỗi, tức giận hoặc bất an về tương lai, vì vậy việc suy ngẫm về nguyên nhân nào khiến bạn bị sa lầy trong một ý nghĩ nào đó sẽ giúp bạn nhận định và giải quyết vấn đề. Những ý nghĩ tiêu cực thường bắt nguồn từ các nguyên nhân sau: Tội lỗi Tổn thương Lo âu Ghen tuông Cám dỗ Sang chấn Thất bại hoặc lo sợ thất bại Lẽ tự nhiên là bạn sẽ cảm thấy lo âu hoặc hồi hộp khi một ý nghĩ tiêu cực đột ngột hiện lên trong đầu, nhưng bạn hãy cố gắng kìm lại cảm giác bực bội hoặc bị ám ảnh bởi ý nghĩ đó. Ngừng việc đang làm trong 30 giây để hít thở sâu và dài 5 lần. Dành ra vài giây để xử lý ý nghĩ đó thay vì vội vã đi đến kết luận cực đoan hoặc phi lý. Thử đếm đến 15 nếu bạn vẫn cảm thấy lo lắng. Bạn có thể tô màu, nghe nhạc êm dịu hoặc đọc thứ gì đó một lúc. Một cách khác là bước ra ngoài, rời khỏi phòng hoặc đi dạo một vòng để đầu óc minh mẫn trở lại. Khi đã bình tĩnh lại và suy nghĩ về lý do khiến bạn bực bội, giờ là lúc bạn tự hỏi mình vì sao ý nghĩ đó lại tiêu cực như vậy. Một số câu hỏi có ích bao gồm: Có bằng chứng xác đáng nào khiến bạn lo âu hoặc sợ hãi? Có những điểm tích cực nào về tình huống này đang bị bỏ quên? Liệu có cách nào khác để đánh giá tình huống này không? Người bên ngoài sẽ nhìn bạn như thế nào? Việc này có còn quan trọng trong 5 năm tới không? Dù tình huống có khó khăn hoặc không diễn ra như ý, bạn vẫn có thể yên ổn. Đừng để bản thân chìm trong những ý nghĩ tiêu cực. Bạn không thể điều khiển được tương lai hay thay đổi quá khứ. Điều bạn có thế làm bây giờ là đối mặt với hiện tại. Nhiều ý nghĩ tiêu cực xuất hiện là do người ta quên đi sự thực này mà chỉ phỏng đoán về những gì sẽ đến. Ví dụ, có thể bạn cứ nghĩ rằng bài thi ngày mai sẽ cực khó và chắc chắn bạn sẽ rớt, nhưng thực tế thì ý nghĩ đó không dựa trên cơ sở nào xác đáng. Khi đề bài đặt trên bàn thì bạn đã tự bảo mình rằng mọi chuyện sẽ rất tệ hại thay vì tìm cách để bài thi trở nên dễ dàng hơn từ tối hôm trước. Đừng để những phỏng đoán về tương lai hủy hoại thực tại. Khi những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, phản ứng đầu tiên của bạn thường là phóng đại sự việc: “Mình bị người phụ nữ khác quyến rũ và không thể yêu vợ mình được,” “Sếp không thích phần thuyết trình của mình, mình sẽ bị đuổi việc,” “Ai cũng có xe đẹp để đi trừ mình, mình đúng là kẻ thất bại.” Những ý nghĩ này không những quá đơn giản mà thường thì hoàn toàn sai lầm. Đừng quên rằng bạn không phải là trung tâm của vũ trụ, và phần lớn các vấn đề bạn gặp phải trong cuộc sống sẽ không có tác động quá lớn đến hạnh phúc của bạn. Hãy nhớ lại những rắc rối mà bạn đã từng trải qua trong quá khứ, chẳng hạn như những lần bạn bị phạt hoặc bị bỏ rơi – dù có lúc đã khiến bạn có những ý nghĩ khủng khiếp, nhưng rồi thì bạn cũng đã vượt qua được mà không chịu tổn hại nào đáng kể. Quay về với những thứ quen thuộc và thân thương để thoát ra khỏi những ý nghĩ đang quấy rầy hoặc tìm một góc nhìn mới. Những hoạt động gắn liền với kỷ niệm đẹp có thể giúp bạn xem xét những ý nghĩ tiêu cực trong bối cảnh tổng thể – sự việc không phải lúc nào cũng xấu, và không nhất định sẽ tồi tệ trong tương lai. Đọc lại cuốn sách yêu thích. Làm bánh quy sô cô la theo công thức của mẹ. Đi xem trận đấu thể thao có đội nhà tham gia. Nghe những bản nhạc bạn yêu thích từ thời thơ ấu. Xem lại những tấm ảnh vui nhộn hoặc ảnh kỷ niệm chụp trong các chuyến đi nghỉ. Tự bảo mình đừng nghĩ về điều nào đó cũng chẳng khác nào suy nghĩ đến nó. Bạn liên tục dặn mình rằng “Đừng nghĩ đến chuyện mình vừa chia tay nữa” mà không nhận ra rằng bạn vẫn nhắc đến nó! Bạn cần phải lái suy nghĩ của mình sang hướng khác hoặc cố gắng xử lý ý nghĩ tiêu cực. Việc bạn cố gắng đẩy ý nghĩ đó ra khỏi tâm trí sẽ chỉ khiến vấn đề kéo dài dai dẳng hơn. Trong một số tình huống, tốt nhất là bạn nên đối mặt trực tiếp để giải quyết vấn đề. Trong một số tình huống khác thì tạm thời gác qua một bên có lẽ là chiến lược hiệu quả hơn. Thay vì chống chọi với những ý nghĩ tiêu cực, bạn hãy hít một hơi sâu, thừa nhận chúng và cho qua. Tuy rằng có thể rất khó khăn, nhưng việc nắm được kỹ năng này là cách tốt nhất để chống lại những ý nghĩ xấu từ giờ trở về sau. Ví dụ, bạn đang lo bị đuổi việc vì đã phạm phải một lỗi lầm trong công việc. Thay vì mãi day dứt vì đã làm sai, bạn hãy rút kinh nghiệm từ sai lầm đó và tránh lặp lại trong tương lai. Hãy tập trung vào việc cải thiện chứ đừng đưa ra giả định tồi tệ nhất. Hãy nghĩ đến những điều như “Mình không thể kiểm soát được mọi thứ trên đời,” “Mình không thể thay đổi được quá khứ,” và “Đã đến lúc phải tiến về phía trước.” Nghe thì lạ lùng, nhưng một nghiên cứu ở trường Đại học bang Ohio đã chỉ ra rằng, những người viết những ý nghĩ tiêu cực của mình ra giấy và vứt bỏ mẩu giấy có nhận thức về bản thân tốt hơn những người vẫn giữ mấu giấy đó. Viết ra giấy là một cách để diễn dạt những vấn đề của bản thân, và hành động vứt mẩu giấy sẽ báo hiệu cho bạn biết rằng đã đến lúc phải quên chúng đi. Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngay cả thao tác kéo một tập tin vào thùng rác trên máy vi tính cũng tạo hiệu ứng tích cực tương tự. Việc thổ lộ với người khác về những ý nghĩ tiêu cực trong lòng là một cách tuyệt vời để bạn phát hiện điều gì đã khiến những ý nghĩ đó tệ đến vậy. Hơn nữa, nhiều khi nó còn giúp bạn nhận ra rằng sự việc không đến nỗi như bạn tưởng. Khi đã nói ra những lo lắng trong lòng, bạn có thể nhận được những lời khuyên quý giá và học được cách nhìn nhận của một người khác có thể có cùng những nỗi lo như bạn. Nhiều bác sĩ khoa tâm thần đã phát hiện ra rằng chỉ một việc đơn giản là kể ra những ý nghĩ của mình trong khung cảnh thoải mái cũng đủ để loại bỏ chúng. Các ý nghĩ tiêu cực về cơ bản là lời độc thoại với bản thân, và như vậy thì mọi thứ bạn nói ra đều có vẻ đúng. Khi nhìn nhận vấn đề dưới một góc độ khác, có thể bạn sẽ tìm ra những điều bất hợp lý và chấm dứt ý nghĩ đó. Bạn có thể tâm sự với một người bạn thân, người thân trong gia đình hay chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ khoa tâm thần.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Dạy chó giả chết theo hiệu lệnh", "role": "user" }, { "content": "Dạy chó nằm xuống theo hiệu lệnh\nTrò giả chết bao gồm động tác nằm xuống. Trước khi học được trò này, chú chó của bạn cần phải quen với hiệu lệnh nằm xuống. Tốt nhất là nơi đó phải yên tĩnh để chú chó của bạn không dễ dàng xao lãng. Nếu chó của bạn chưa biết hiệu lệnh này, bạn hãy dạy nó bằng cách cầm phần thưởng và giơ cao lên. Khi chú chó nhìn lên phần thưởng, dùng tay đẩy mông chó cho đến khi nó ngồi xuống, đồng thời hô “ngồi” bằng giọng dứt khoát. Khi chó đã ngồi, đưa phần thưởng xuống cho chó thay vì để nó nhảy lên lấy. Nghiêm khắc nói “không” nếu nó nhảy lên. Thực hành hiệu lệnh này mỗi ngày nhiều lần cho đến khi chó biết ngồi mà bạn không cần đẩy mông nó xuống. Mỗi buổi tập luyện nên kéo dài khoảng 10-15 phút. Tiếp tục cho chó phần thưởng như một biện pháp khích lệ mỗi lần nó biết nghe lệnh ngồi. Giơ phần thưởng trước mũi chó nhưng không cho ăn. Từ từ hạ phần thưởng xuống đất trong khi vẫn giơ trước mũi chó. Hô “nằm” khi di chuyển phần thưởng xuống đất để chú chó của bạn liên hệ từ “nằm” với hành động nằm xuống. Chú chó phải nằm xuống khi bạn hạ phần thưởng xuống đất. Nếu chó nhổm dậy, bạn cần tiếp tục luyện cho đến khi nó nằm xuống mỗi khi bạn đưa phần thưởng xuống đất. Thưởng cho chú chó khi nó nằm xuống mà không nhổm dậy ngay. Giơ tay trước mũi chó và giả như bạn đang cầm phần thưởng. Di chuyển tay như khi bạn cầm phần thưởng để dụ nó nằm xuống. Cũng như trên, thưởng cho chú chó của bạn khi nó nằm xuống hẳn mà không nhổm dậy ngay. Bạn cần huấn luyện cho chó thực hiện lệnh này mỗi ngày nhiều lần, ít nhất trong vài ngày. Mỗi buổi huấn luyện nên kéo dài khoảng 10-15 phút. Nếu muốn thử thách chú chó, bạn có thể dần dần giảm tín hiệu hình ảnh cho đến khi nó biết hồi đáp với khẩu lệnh “nằm”.\n\nDạy chó giữ yên\nNếu chú chó của bạn chưa biết cách giữ yên, bạn sẽ khó dạy cho nó giả chết. Đảm bảo chú chó phải thấy thoải mái khi giữ yên ở tư thế nào đó trước khi bạn dạy cho nó trò này. Những nơi như giường ngủ của chó hay tấm thảm dễ chịu là các lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể chọn một bãi cỏ ngoài trời để huấn luyện chó. Việc dạy cho chó giữ yên ở tư thế “ngồi” hoặc “đứng” sẽ giúp nó sẵn sàng học giả chết. Nếu nó bắt đầu tiến đến bạn trước khi hết thời gian này, bạn phải bắt đầu lại. Khi chú chó của bạn có thể giữ yên trong 1-2 giây, bạn hãy thưởng cho nó. Sau khi nhận được phần thưởng, chú chó được phép tiến lại phía bạn vì nó đã thực hiện thành công lệnh giữ yên tại chỗ. Mỗi lần đứng lâu hơn một chút cho đến khi nó có thể giữ yên tại chỗ ít nhất trong 10 giây. Mỗi lần tăng thêm 1-2 giây sẽ giúp chú chó của bạn giữ yên lâu hơn. Thưởng cho chó mỗi lần nó giữ yên thêm được vài giây. Khi chú chó của bạn đã vào tư thế mà bạn muốn nó giữ yên, bạn hãy hô “yên” và giơ tay lên như một tín hiệu ngừng lại. Chú chó của bạn có thể phải mất vài ngày để liên hệ những hiệu lệnh này với việc giữ yên, vì vậy bạn nên kiên nhẫn với nó. Thưởng cho chó sau mỗi lần nó thực hiện thành công và tuân theo hiệu lệnh. Tuy rằng bạn có thể luyện cho chó giữ yên khi nó không nhìn thấy bạn, tuy nhiên nó cần phải trông thấy bạn khi bạn dạy nó giả chết. Bạn có thể đứng xa hơn nhưng vẫn phải để cho chú chó nhìn thấy bạn, chẳng hạn như đứng chếch về bên trái hoặc bên phải nó.\n\nDạy chó giả chết\nChú chó của bạn có thể thích nằm nghiêng bên này hơn bên kia, vì vậy bạn cần lưu ý xem nó thích nằm nghiêng bên nào hơn. Ra lệnh cho chó ngồi hoặc đứng yên, sau đó ra lệnh cho nó nằm xuống. Khi thực hành trò này, bạn nhớ luôn cho chó nằm nghiêng một bên xuống sàn; có lẽ nó thích làm như vậy hơn. Không dùng khẩu lệnh cho động tác này; bạn cần dùng tay, phần thưởng và dụng cụ ra hiệu lệnh (clicker). Nhớ rằng có lẽ bạn phải dỗ dành chú chó của mình khi dạy nó thực hiện bước này, vì thế bạn cần kiên nhẫn khi dạy chó biết cách tuân theo hướng dẫn của bạn. Bạn có thể bắt chó nằm nghiêng bằng cách dùng cả hai tay nhẹ nhàng đẩy nó nằm xuống. Khi chó đã nằm, bạn hãy thưởng cho nó bằng biện pháp khích lệ (ví dụ như nói lời khen, xoa bụng, cho phần thưởng). Bạn cũng có thể dùng thức ăn để dụ chó nằm xuống. Giơ phần thưởng trước mũi chó. Sau đó, di chuyển phần thưởng sang bên vai nó (vai trái nếu nó nằm nghiêng bên phải, và vai phải nếu nó nằm nghiêng bên trái). Khi chó quay đầu để lấy phần thưởng, từ từ nó sẽ phải nằm nghiêng xuống. Dùng clicker và biện pháp khích lệ khác mỗi khi chú chó của bạn nằm xuống để cho chó biết rằng nó đã làm đúng. Động tác chuyển đổi từ tư thế này sang tư thế khác càng mượt mà thì chú chó của bạn càng sắp học được trò chơi giả chết. Dùng clicker và thưởng cho chó mỗi khi nó chuyển từ tư thế đứng hoặc ngồi sang tư thế nằm, cũng như khi chuyển từ nằm bình thường sang nằm nghiêng. Bạn sẽ biết chú chó của bạn đã sẵn sàng làm theo khẩu lệnh nếu nó tự động nằm nghiêng khi nhìn thấy phần thưởng hoặc khi bạn dùng thức ăn dụ nó. Bạn có thể dùng bất cứ khẩu lệnh nào mình thích. Khẩu lệnh thường dùng nhất trong trò này là “Pằng!”. Nhất quán trong cách dùng khẩu lệnh. Chắc hẳn bạn không muốn làm chú chó của mình bối rối vì dùng các khẩu lệnh khác nhau cho cùng một yêu cầu. Đến giai đoạn này, mục tiêu của bạn là dạy chó biết giả chết như một phản xạ theo khẩu lệnh hơn là phải dụ bằng thức ăn. Chú chó của bạn có thể phải mất một thời gian mới có thể học cách hồi đáp mà không cần dụ bằng thức ăn, vì vậy bạn nên kiên nhẫn với nó. Tín hiệu hình ảnh thông dụng trong trò này là hình dạng khẩu súng. Chú chó của bạn sẽ chưa hiểu được ngay tín hiệu hình ảnh này, do đó bạn nên kèm theo khẩu lệnh mà bạn đã chọn cho trò này. Có vài cách để ra dấu hiệu khẩu súng: ngón cái với ngón trỏ của một bàn tay, ngón cái với ngón trỏ và ngón giữa của một bàn tay, hoặc ngón cái với ngón trỏ của hai bàn tay áp vào nhau. Với lựa chọn cuối cùng, các ngón tay còn lại phải quặp vào nhau. Ra tín hiệu hình ảnh cùng lúc hô khẩu lệnh. Hoặc theo cách khác, bạn có thể dùng tín hiệu hình ảnh sau khi hô khẩu lệnh. Nếu muốn thử cách này, bạn hãy ra tín hiệu hình ảnh trước khi chú chó làm theo khẩu lệnh của bạn. Nếu chú chó làm theo khẩu lệnh trước khi bạn kịp dùng tín hiệu hình ảnh và tiếp tục làm như vậy sau nhiều lần thử, bạn có thể ngừng dùng tín hiệu hình ảnh hoặc ra tín hiệu cùng lúc với hô khẩu lệnh. Cùng lúc hô khẩu lệnh và ra tín hiệu hình ảnh cho đến khi chú chó của bạn cho thấy nó có thể làm trò giả chết theo cả hai hiệu lệnh cùng lúc. Cuối cùng, bạn có thể muốn dạy chó giả chết chỉ với tín hiệu hình ảnh. Cho dù đã hiểu tín hiệu đó nghĩa là gì, chú chó của bạn có thể vẫn cần thêm thời gian để có thể phản hồi mà không cần khẩu lệnh hoặc dụ bằng thức ăn. Dần dần chỉ dùng tín hiệu hình ảnh đồng thời giảm hô khẩu lệnh và các hiệu lệnh khác. Thưởng cho chó mỗi khi nó thực hiện được trò chơi mà chỉ cần tín hiệu hình ảnh. Chú chó của bạn biết giả chết ở một địa điểm này không có nghĩa là nó có thể tự động thực hiện ở các địa điểm hoặc tình huống khác. Việc thực hành trò này ở các nơi khác nhau hoặc trước mặt những người khác nhau sẽ giúp chú chó của bạn thuần thục hơn. Các địa điểm khác nhau có thể bao gồm các căn phòng khác nhau trong nhà, công viên dành cho chó hoặc trước đám đông. Chú chó của bạn có thể học được trong vài ngày hoặc có thể phải mất đến vài tuần. Cho dù học nhanh hay chậm, bạn hãy thưởng thật hậu hĩnh vì sự tiến bộ của nó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chữa nấc cụt cho bé ?", "role": "user" }, { "content": "Áp dụng các “mẹo” dân gian\nBắt nguồn như một “mẹo” của các bà mẹ “bỉm sữa”, nhưng một số bác sỹ mới thật sự đứng sau câu chuyện này. Hãy làm cho đường dính lên đầu vú giả hay ngón tay của bạn. Chỉ cần làm ướt ngón tay/đầu vú giả và ấn vào trong chén đường. Sau đó, cho trẻ ngậm trong vài phút, cơn nấc sẽ dần hết. Quan niệm này (cho đến nay, rất không khoa học) cho rằng nỗ lực nuốt đường dạng hạt sẽ gây ngắt quãng và khiến cơ hoành trở lại bình thường, ngoài ra không còn cách lý giải nào hơn. Lưu ý: thử cho một ít đường vào phía dưới lưỡi con bạn và khuyến khích bé nuốt thật nhanh, trước khi đường tan ra. Một cách khác để làm điều này là nhúng đầu vú giả vào đường và cho vào miệng trẻ. Động tác xoa lưng nhẹ nhàng sẽ thả lỏng các cơ, góp phần giúp cơ hoành thoải mái hơn. Xoa lưng bé với những chuyển động lên xuống, di chuyển bàn tay từ thắt lưng lên đến vai, trong lúc bé ở tư thế thẳng đứng. Kỹ thuật này có thể mất vài phút mới hiệu quả. Một cách khác nữa là đặt bé nằm sấp trên bụng và cho bé di chuyển tới lui một chút. Động tác này sẽ loại bỏ bong bóng khí ban đầu gây nấc cụt. Bây giờ, nhẹ nhàng xoa lưng bé đến khi cơn nấc dịu xuống. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/87\\/Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg\\/v4-460px-Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/87\\/Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg\\/v4-760px-Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Điều này sẽ giúp bé ợ ra được lượng khí thừa trong cơ thể. Thông thường em bé sẽ nấc một tiếng lớn cuối cùng trước khi chấm dứt đợt nấc. Mặc dù không có bằng chứng về y tế nào cho thấy thuốc này hiệu quả trong việc trị nấc, nhưng nhiều bậc phụ huynh vẫn dùng loại siro này để làm dịu sự khó chịu trong ruột của con. Pha loãng một ít siro trị đau bụng với nước và bơm vào ống nhỏ giọt. Lưu ý rằng con của bạn có thể bị dị ứng với một trong những thành phần của thuốc đau bụng, bao gồm cồn, gừng, cây thì là, hạt thì là, vân vân. Cố gắng giữ bé đứng thẳng nếu có thể, hay cầm tay và giúp bé đứng. Con bạn có thể bị trào ngược sau khi ăn. Trong trường hợp này, bác sỹ khuyên rằng cha mẹ nên duy trì tư thế thẳng đứng cho trẻ trong 30 phút sau khi ăn. Việc làm bé phân tâm bằng trò chơi hay đồ chơi không chỉ giúp bé vui vẻ khi đang bị nấc mà còn có thể chấm dứt con nấc. Chơi ú òa. Đưa cho bé một cái trống lắc. Đưa cho bé đồ chơi nhai. Mặc dù những cách sau đây đều là các “mẹo” dân gian phổ biến, nhưng chúng thật sự có thể vô tình làm tổn thương bé, vì thế tốt nhất là bạn nên tránh. Các “mẹo” ấy bao gồm: Làm bé giật mình (hiệu quả với người lớn nhưng thường không hiệu quả với trẻ em) Ấn xuống thóp đầu của trẻ Ấn vào cầu mắt bé Kéo lưỡi trẻ Đánh vào lưng bé. Tuy nấc cụt rất phiền toái, nhưng hầu hết cơn nấc không phải là một dấu hiệu cho thấy có điều gì nghiêm trọng. Nếu con bạn bị nấc nhiều giờ hay nhiều ngày, bạn nên đưa trẻ đi khám. Nhưng đối với đa số các bậc cha mẹ, sự kiên nhẫn đơn thuần và không can thiệp thường là những gì bác sỹ yêu cầu.\n\nChẩn đoán nếu bé mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản\nMột số cơn nấc là do bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Đây là một bệnh thường gặp khi trẻ nhỏ bị trào ngược thức ăn từ dạ dày vào thực quản, gây đau và nấc cụt. Nếu con bạn dường như nấc cụt rất thường xuyên, đây có thể là nguyên nhân. Sau đây là một số triệu chứng cần dè chừng: Quấy khóc do đau bụng Đau dạ dày Thường xuyên nôn Nếu bạn lo lắng rằng con mình có thể mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản, hãy đến gặp bác sỹ nhi khoa để trao đổi về các phương pháp điều trị. Trong nhiều trường hợp tạm thời, bác sỹ có thể khuyên bạn nên để bệnh tự khỏi.\n\nThay đổi thói quen bú\nNấc cụt xảy ra khi cơ hoành bị kích thích. Khi trẻ bú một lượng nhỏ sữa mẹ chảy chậm, cơ hoành sẽ có thời gian nghỉ ngơi để chuyển từ những đợt co thắt không theo quy luật trở lại với sự vận động bình thường của nó. Xin nhắc lại, về cơ bản, hành vi nuốt có thể giúp điều hòa cơ hoành đang trong tình trạng không ổn định. Một vài món lý tưởng mà bạn có thể cho bé ăn là: Sốt táo Ngũ cốc gạo ăn dặm Chuối nghiền Nhiều người tán thành việc uống nước từ \"tư thế không đúng đắn\" (ví dụ như chổng mông hay hơi ngả người ra sau), nhưng cả hai rõ ràng là khó khăn và nguy hiểm đối với trẻ nhỏ. Tốt nhất là đưa cho bé một bình nước (với núm vú) hay thậm chí là một bình tập uống nếu trẻ đủ lớn. Khi bé nuốt vào quá nhiều sữa và quá nhanh, dạ dày sẽ căng phồng, gây ra những đợt nấc trên cơ hoành. Thử cho bé bú hai lần, mỗi lần một nửa, thay vì cho bé bú nhiều trong một lần. Bằng cách đó, em bé sẽ nuốt vào ít sữa hơn mỗi lần, hy vọng có thể ngăn được chứng nấc cụt ngay từ đầu. Một cách khác để làm chậm dòng sữa khi đưa vào cơ thể trẻ là cho bé “giải lao giữa giờ” trong mỗi lần cho bú. Khi chuẩn bị chuyển bé từ bầu sữa này sang bầu sữa kia, bạn nên tạm dừng và vuốt lưng cho bé ợ trước khi tiếp tục cho bú với bên còn lại. Nếu bạn cho em bé bú bình, tạm ngưng để làm cho bé ợ sau khi đã bú được nửa bình. Em bé sẽ có thể tiêu hóa một chút sữa, hạn chế tình trạng quá no và bắt đầu nấc. Dạ dày của trẻ có thể bị căng phồng do nuốt quá nhiều không khí trong lúc bú. Đôi khi việc thay đổi tư thế có thể khắc phục được vấn đề này. Cho bé ngồi thẳng lên (từ 30 đến 45 độ) trong lúc bú để không khí ít có khả năng len lỏi vào trong dạ dày và khiến cơ hoành phải can thiệp. Nếu miệng không ngậm chặt núm vú, em bé có thể nuốt phải không khí trong lúc bú. Bạn có nghe thấy nhiều tiếng nuốt nhanh, ừng ực trong khi con bú? Nếu có, chỉnh sửa lại cách mà bé ngậm để miệng trẻ và bầu sữa được kín. Giữ bình theo góc 45 độ để không khí không len được vào cuối chai, hạn chế việc bé nuốt phải không khí. Bạn cũng có thể mua loại bình được thiết kế giảm lượng không khí lọt vào bình.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trị Ngứa Cổ họng", "role": "user" }, { "content": "Bảo vệ Cổ họng\nCó một số chất nếu bạn thường xuyên sử dụng có thể làm mất nước và dẫn tới đau họng, ngứa họng. Thức uống chứa chất caffein như cà phê, trà và sô đa cũng làm cơ thể mất nước (và ảnh hưởng tới giấc ngủ), vì vậy bạn nên bỏ hẳn hay tối thiểu giảm bớt lượng dùng. Sử dụng thuốc kích thích và một số loại thuốc khác (như thuốc chống trầm cảm) gây mất nước và kích ứng cổ họng. Hút thuốc làm cổ họng khô hơn, do đó nó cũng gây ngứa và kích ứng trong cổ họng (ngoài ra còn kéo theo một loạt các vấn đề khác về sức khỏe). Vì vậy bạn nên cân nhắc bỏ thuốc, hoặc ít nhất phải cắt giảm. Nói quá nhiều, la hét, ca hát có thể làm cổ họng quá tải, dẫn tới mất nước và ngứa. Nếu bạn tin chắc đây là nguyên nhân làm ngứa cổ họng thì nên cho cổ họng nghỉ ngơi (không nói, hát hay la hét) trong ít nhất một hay hai giờ mỗi ngày. Nếu công việc đòi hỏi phải lên tiếng thường xuyên thì bạn nhớ mang theo mình một bình nước để giữ cổ họng luôn được bôi trơn, ẩm ướt trong cả ngày. Phản ứng dị ứng của cơ thể đối với một số loại thực phẩm, thực vật hay phấn hoa bao gồm các triệu chứng như chảy nước mắt, hắt hơi, nghẹt mũi và ngứa cổ họng. Bạn thử dùng thuốc kháng histamine mỗi ngày để xem các triệu chứng này có hết không. Ngoài ra bạn cần xác định nguyên nhân của chứng dị ứng bằng cách viết nhật ký ăn uống, hoặc nhờ bác sĩ xét nghiệm chẩn đoán bệnh dị ứng.\n\nSử dụng Thuốc không kê toa\nNgậm kẹo thông cổ thường xuyên cũng không thể chữa lành cổ họng, nhưng nó có tác dụng giảm đau. Khi ngậm kẹo, nước bọt trong miệng sản sinh ra nhiều hơn, giúp bôi trơn cổ họng và giảm cảm giác ngứa. Trong khi đó, thuốc chứa bên trong kẹo ho đóng vai trò như chất gây tê cục bộ làm giảm cảm giác kích ứng trong cổ họng. Benadryl, Zyrtec, và Claritin là nhãn hiệu của một số thuốc trị cảm lạnh, cảm cúm. Chúng được bào chế để làm dịu cảm giác ngứa hay đau ở cổ họng. Các thuốc giảm đau thuần túy lâu đời như aspirin và Ibuprofen có thể giảm cơn đau và ngứa cổ họng. Bạn nhớ uống thuốc đúng liều chỉ định ghi trên bao bì. Nên nhớ không bao giờ cho trẻ em hay thiếu niên uống thuốc aspirin khi bé đang mắc bệnh thủy đậu hoặc có triệu chứng giống như bệnh cúm. Vì thuốc có thể dẫn tới hội chứng Reye, mặc dù hiếm khi xảy ra nhưng mang rủi ro tử vong nếu mắc phải. Chứng chảy dịch mũi sau và cổ họng khô khi xảy ra cùng lúc cũng là nguyên nhân làm cổ họng ngứa (cổ họng khô vì phải thở bằng miệng khi mũi nghẹt). Vì vậy bạn nên dùng thuốc trị nghẹt mũi như loại thuốc chứa pseudoephedrine, nó có tác dụng thông nghẹt khoang mũi để giúp bạn thở bình thường. Một khi bạn đã giải quyết được vấn đề này thì cơn ngứa trong cổ họng sẽ biến mất. Đây là cách tốt để trị ngứa, khô cổ họng, hoặc khi có cảm giác nhột trong họng. Thuốc chứa phenol (hoặc một thành phần tương tự) làm tê cổ họng. Thuốc phun được bán tại nhà thuốc và không cần chỉ định của bác sĩ, có giá tương đối rẻ. Một số thuốc phun có hương thơm như hương bạc hà hay hương quả mọng. Vệ sinh bằng nước súc miệng chứa tinh dầu bạc hà (như Listerine) vài lần mỗi ngày để làm mát cổ họng, giúp giảm ngứa và kích ứng. Nếu cổ họng ngứa và đau do nhiễm trùng vi khuẩn, chẳng hạn viêm họng hay viêm amidan, bạn nên đi khám bệnh để được kê thuốc kháng sinh.\n\nSử dụng Phương pháp Tự nhiên\nHòa tan hoàn toàn nửa thìa cà phê muối vào khoảng 250 ml nước ấm, uống một ngụm và súc miệng trong 10 giây, sau đó nhổ ra, tuyệt đối KHÔNG nuốt. Muối làm tan đờm (là nguyên nhân gây ngứa, nhột trong cổ họng) và giảm viêm. Súc miệng bằng nước muối từ 2 tới 3 lần mỗi ngày cho tới khi cổ họng bớt đau. Mật ong là phương thuốc tự nhiên tuyệt vời vì khi thấm vào cổ họng nó có thể xoa dịu cảm giác ngứa hay khó chịu. Để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên ăn một thìa canh mật ong mỗi buổi sáng. Sử dụng mật ong tươi nguyên chất là tốt nhất, nó giúp tăng cường khả năng chống dị ứng của cơ thể. Nếu không thể ăn mật ong tươi thì bạn có thể pha một thìa canh mật ong vào cốc trà trước khi uống. Không bao giờ cho trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi uống mật ong, vì trong mật ong có vi khuẩn có thể dẫn tới tình trạng ngộ độc do nhiễm khuẩn ở trẻ em với nguy cơ gây tử vong. Cho một ít mật ong vào cốc rồi đổ đầy nước nóng vào. Sau đó bạn vắt vào cốc từ một tới ba miếng chanh, cuối cùng mài thêm một ít gừng rồi khuấy đều. Uống trà nhiều lần trong ngày để làm dịu cổ họng ngứa, đau. Pha nghệ vào sữa là phương thuốc điều trị tại nhà đã tồn tại nhiều năm, dùng để trị ngứa cổ họng. Trước giờ ngủ, rót một cốc sữa vào một chiếc xoong và pha thêm vào đó một thìa cà phê bột nghệ, nấu sôi hỗn hợp (bạn có thể hòa bột nghệ vào nước nếu muốn). Để sữa nguội bớt trước khi uống và phải uống mỗi đêm cho đến khi cổ họng hết ngứa. Nhiều gia đình hiện nay sử dụng giấm táo như phương thuốc điều trị tại nhà, nó có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể giảm ngứa cổ họng. Cho một thìa canh giấm táo vào khoảng 250 ml nước nóng và uống từ từ. Nếu muốn bạn có thể cho thêm vào một thìa canh mật ong để tạo hương vị ngon hơn. Đây là phương thuốc phổ biến ở Nga để trị đau cổ họng, được chế biến dưới dạng nước uống. Cho vào cốc hỗn hợp bao gồm một thìa canh cải ngựa (là bột cây cải ngựa, không phải nước sốt), một thìa cà phê mật ong và một thìa cà phê bột đinh hương. Đổ nước nóng vào cốc, khuấy đều để hòa tan hỗn hợp, sau đó uống từ từ. Sinh hoạt hay ngủ trong môi trường quá khô có thể khiến cổ họng mất nước và gây ngứa. Đặt máy tạo hơi ẩm trong phòng ngủ hay phòng khách để bổ sung hơi ẩm vào không khí, giúp làm dịu cổ họng. Nếu bạn không muốn đầu tư nhiều tiền mua máy tạo ẩm thì có thể trồng cây xanh ở nơi thường sinh hoạt. Thiếu nước là nguyên nhân phổ biến nhất làm cổ họng ngứa, vì khi đó cổ họng khô và không có đủ chất nhờn để bôi trơn, hay bảo vệ mô tế bào nhạy cảm trong cổ họng. Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, và uống nhiều trà xanh, trà thảo mộc. Uống nhiều nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng nếu bạn đang bị cảm lạnh hay cúm, vì lúc này cơ thể có khuynh hướng mất nhiều nước dưới dạng đổ mồ hôi (do sốt) và mất chất nhờn (do hắt hơi và xì mũi).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để LCD", "role": "user" }, { "content": "Tự pha dung dịch làm sạch\nBạn không nên dùng nước máy để pha dung dịch tẩy rửa, vì nước máy chứa những khoáng chất có khả năng làm hỏng màn hình. Bạn có thể tự làm nước cất, hoặc mua ở các cửa hàng tạp hóa. Hai chất thông dụng nhất để làm dung dịch tẩy rửa tại nhà là isopropyl alcohol (cồn tẩy rửa) và giấm trắng. Cả hai đều chuyên trị vết bẩn cứng đầu nên tùy theo ý thích mà bạn chọn loại nào cũng được. Tuy nhiên, đừng pha cả hai lại với nhau, bạn chỉ nên chọn một trong hai. Không sử dụng chất tẩy rửa có thành phần a-mô-ni-ắc, ví dụ như nước lau kính, vì chất này có thể làm bay màu màn hình. Khi chọn cồn tẩy rửa, không nên pha với nước cất theo tỉ lệ nhiều hơn 50/50. Nếu bạn dùng giấm, hãy bắt đầu với tỉ lệ 50/50 và thêm giấm nếu dung dịch chưa đủ mạnh. Rượu vodka có thể được sử dụng thay cho cồn tẩy rửa.\n\nLàm sạch màn hình\nĐiều này không chỉ giảm đi rủi ro tai nạn điện mà còn giúp bạn dễ phát hiện bụi bẩn bám trên màn hình. Lau chậm rãi theo vòng tròn và đừng đè mạnh lên màn hình. Đảm bảo rằng chiếc khăn mà bạn đang lau có bề mặt nhẵn mịn và không để lại xơ vải. Một chiếc khăn to sẽ thuận lợi hơn vì hạn chế được những vết hằn do ngón tay bạn tì lên màn hình. Một số loại vải có bề mặt nhẵn mịn như: Microfiber Áo thun cotton Khăn tay cotton Khăn cotton lau ấm tách Tránh sử dụng những loại khăn sau vì khá thô ráp: Khăn giấy Khăn lau bát đĩa Khăn giấy lau mặt Không nên xịt chất tẩy rửa trực tiếp vào màn hình. Thay vào đó, bạn hãy xịt dung dịch tẩy rửa lên giẻ lau. Mỗi lần bạn chỉ cần thấm một ít dung dịch, vì quá nhiều hơi ẩm có thể làm hỏng màn hình về lâu dài. Nếu muốn tự làm hoặc mua dung dịch tẩy rửa, bạn hãy xem phần bên dưới. Lau nhè nhẹ theo đường tròn và tránh đè trực tiếp lên màn hình. Bạn đừng cạo những vết bẩn mà hãy để chất tẩy rửa phân hủy chúng. Có thể bạn cần thấm thêm dung dịch và lau lại vài lần với những vết bẩn cứng đầu. Lau sạch hơi ẩm còn lại sau khi đã lau sạch màn hình. Màn hình phải hoàn toàn khô trước khi được bật trở lại. Điều này nhằm hạn chế rủi ro việc hơi ẩm làm hỏng các linh kiện bên trong. Không nên dùng máy sấy hay bất kỳ thiết bị sinh nhiệt nào để thổi nhằm đẩy nhanh quá trình. Hãy để màn hình tự khô trong không khí.\n\nMua dung dịch làm sạch\nHầu hết nhà sản xuất dung dịch tẩy rửa với công thức độc quyền thường khẳng định rằng sản phẩm của họ là hiệu quả nhất. Hãy xem những gì mà người dùng nói về sản phẩm trước khi quyết định mua hàng. Một số dung dịch thiên về đánh bóng nhiều hơn là làm sạch, vì thế bạn cần đọc kỹ mô tả sản phẩm. Nếu bạn không có sẵn giẻ lau, hãy mua một bộ dụng cụ vệ sinh. Những sản phẩm này thường đi kèm với khăn microfiber thích hợp để lau màn hình LCD. Nếu không muốn giặt giẻ lau, bạn có thể mua khăn lau dùng một lần được thiết kế dành riêng cho màn hình LCD.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đồ lại ảnh bằng Inkscape", "role": "user" }, { "content": "Đi nét bằng tay\nNhấp vào “File” trong thanh trình đơn, sau đó chọn “Import”. Mặc dù về mặc kỹ thuật, việc đi nét trên lớp mới là không bắt buộc, nhưng việc này sẽ giúp bạn thấy được mình đang làm gì thông qua các tùy chọn điều chỉnh thiết lập độ trong suốt của ảnh (hoặc lớp đồ lại). Hãy nhấp vào “Layer” trong thanh trình đơn và chọn “Layers”. Nhấp vào dấu “+” để thêm lớp mới. Nhập tên cho lớp (chẳng hạn như “tracing layer”) và chuyển sang vị trí “Above current” (Phía trên lớp hiện tại). Nhấp vào “Add” để thêm. Inkscape có sẵn nhiều công cụ phù hợp với các nhu cầu khác nhau. Nhấn phím F6 trên bàn phím (hoặc nhấp vào biểu tượng bút chì trong thanh trình đơn) để chọn công cụ pencil/freehand. Công cụ này sẽ cho phép bạn vẽ tự do ở bất cứ đâu trên ảnh. Nếu bạn đang dùng máy tính bảng, có tay nghề vững chắc hay ảnh không có nhiều chi tiết để đồ lại thì công cụ này khá thích hợp. Nhấn Shift+F6 đồng thời (hoặc nhấp vào biểu tượng cây bút trong trình đơn công cụ) để mở công cụ pen/Bezier. Công cụ này cho phép bạn tạo ra những nét ngắn, dễ thao tác. Nếu bạn có nhiều nét để đồ hay sử dụng chuột, công cụ này sẽ mang lại kết quả chi tiết nhất. Sau cùng, nhấp đúp vào cuối mỗi đường để kết thúc nét vẽ. Nếu chọn công cụ pen, bạn có thể sử dụng những nét ngắn thay vì một đường dài liên tục. Như vậy thì ảnh đồ họa sẽ dễ chỉnh sửa hơn vì bạn không phải vẽ đi vẽ lại nét dài nếu lỡ gây ra lỗi nhỏ vào phút cuối. Bạn có thể chuyển đổi giữa các lớp trong hộp thoại Layer. Chỉ cần nhấp đúp vào tên lớp cần được thao tác là bạn sẽ chuyển sang chế độ xem của lớp đó. Khi đi nét, bạn có thể kiểm soát việc ảnh bitmap mờ nhiều hoặc ít. Với lớp được chọn trong hộp thoại, bạn có thể di chuyển thanh trượt bên dưới tiêu đề “Opacity” (Độ mờ đục) để xem thiết lập nào là phù hợp nhất. Trong trình đơn công cụ, hãy nhấp vào nút mũi tên thứ hai từ trên cùng xuống (mũi tên “edit”) để kích hoạt chế độ chỉnh sửa. Trong chế độ này, bạn sẽ có thể nhấp và kéo các giao điểm để tinh chỉnh. Nếu có quá nhiều giao điểm và khiến cho bạn mất thời gian để di chuyển chúng đúng vị trí, bạn có thể đơn giản hóa số lượng giao điểm. Thao tác này sẽ thay đổi đôi chút hình dạng của đường nét, nhưng mức độ không đáng kể. Hãy sử dụng tổ hợp phím Ctrl+L (⌘ Cmd+L trên Mac) để giảm số lượng giao điểm. Để chắc chắn rằng bạn đã đồ tất cả đường nét mong muốn trong ảnh vector, hãy nhấp vào lớp đầu tiên (ảnh raster) và giảm độ mờ đục cho đến khi chỉ còn lại những nét mà bạn đã đồ. Nếu phát hiện ra mình bỏ sót nét nào, bạn có thể trở lại với công cụ lớp và tăng độ mờ đục để những nét mà bạn cần đồ hiện ra. Trong công cụ lớp, bạn nhấp vào lớp đầu tiên (lớp chứa ảnh gốc) và xóa bằng cách nhấp vào biểu tượng dấu trừ. Để lưu lại bản đồ họa của bạn, hãy nhấp vào File và chọn Save As (Lưu thành).\n\nĐi nét tự động\nNhấp vào “File” (Tập tin) trong thanh trình đơn, sau đó chọn “Import” (Nhập). Để mở công cụ đi nét của Inkscape, bạn hãy nhấp vào “Path” (Đường nét) trong thanh trình đơn và chọn “Trace Bitmap” (Đồ lại ảnh bitmap). Chọn “single” nếu bạn muốn đồ một nét hoặc “multiple” để đi nhiều nét trùng nhau trên ảnh. Các tùy chọn đồ một nét: Brightness cutoff (Cắt giảm độ sáng) sử dụng sắc độ của điểm ảnh (pixel) để quyết định nét vẽ nên là đen hay trắng. Thiết lập ngưỡng càng cao thì ảnh sẽ càng tối. Edge detection (Phát hiện cạnh) tạo nét dựa vào sự khác nhau giữa độ sáng của các điểm ảnh. Thiết lập ngưỡng sẽ quyết định độ tối của ảnh đầu ra. Xin nhắc lại, ngưỡng càng cao thì ảnh đầu ra sẽ càng tối. Color quantization (Lượng tử hóa màu) tạo nét dựa trên sự khác biệt về màu. Thiết lập “number of colors” sẽ cho bạn cơ hội để chỉ định số lượng màu sắc mong muốn (nếu có thể) trong ảnh đầu ra. Sau đó, một thuật toán sẽ được sử dụng để biến những màu trên lý thuyết đó thành đen hoặc trắng. Các tùy chọn đồ nhiều nét: Brightness steps (Các bước độ sáng) cho phép bạn chỉ định tổng số lần đồ lên. Colours (Màu sắc) sử dụng số trong khung “Scans” để xác định số lượng màu sắc cho ảnh đầu ra. Grays (Xám) cũng giống như màu sắc, nhưng có sắc thái dựa vào thang độ xám. Những tùy chọn bổ sung: Tùy chọn \"Smooth\" (Làm mịn) sẽ áp dụng bộ lọc Gaussian blur trước khi đồ, còn “Stack scans” sẽ loại bỏ các lỗ hổng trong độ bao phủ nét vẽ. Hãy tích vào “Remove background” để loại bỏ phông nền (thường có màu sáng nhất). Các tùy chọn khác: “Suppress speckles” loại bỏ hết các đốm, bụi, méo mó hay bit không mong muốn khác. “Optimize paths” (Tối ưu hóa nét vẽ) hợp nhất những đường cong Bezier. Nếu nét vẽ quá đậm hay không đủ nổi bật thì có vẻ bạn đã chọn chế độ đồ lại không thích hợp với loại ảnh này. Inkscape khuyến nghị chúng ta nên sử dụng công cụ đi nét ba lần nhằm xác định lựa chọn phù hợp nhất với nhu cầu cá nhân. Ảnh bitmap sẽ được giữ lại trong tập tin SVG. Nhấp vào nút \"Edit paths by nodes\" (Chỉnh sửa đường nét bằng các giao điểm) nằm bên trái (hoặc nhấn F2) để điều chỉnh các giao điểm và nét cong.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thôi Hoang tưởng ?", "role": "user" }, { "content": "Vượt qua các Tình huống Hoang tưởng\nNếu bạn lo rằng người yêu đang ngoại tình, đặc biệt nếu trước đây bạn luôn có suy nghĩ này với mọi người bạn từng hẹn hò, có khả năng nỗi lo lắng đó bắt nguồn từ sự hoang tưởng. Tự hỏi xem bạn có bằng chứng xác thực nào không, hay tất cả chỉ do bạn nghĩ ra. Cởi mở và nói thẳng với bạn tình về điều đó, cho họ biết bạn hiểu những cảm xúc của mình là vô lý và muốn được giúp đỡ. Không nên cáo buộc bạn tình lừa dối hoặc cứ vài giây lại kiểm tra một lần khi họ không có mặt vì sợ họ ngoại tình. Điều này chỉ làm đối phương cảm thấy không được tin tưởng trong mối quan hệ. Duy trì thế giới của riêng mình. Nếu bạn quá ám ảnh với người bạn gái đang hẹn hò, phụ thuộc vào họ quá nhiều, thì khi đó bạn có khả năng bị hoang tưởng vì cảm xúc của mình hoàn toàn phụ thuộc vào lòng trung thành của cô ta. Bạn phải duy trì các mối quan hệ khác ngoài quan hệ yêu đương. Bạn tự hỏi xem nhóm bạn của mình nói về điều gì khi một trong số các bạn vắng mặt – các bạn có dành toàn bộ thời gian bàn tán về việc ghét người đó thế nào không? Trừ khi bạn đang ở trong một nhóm toàn những người nhiều chuyện hoặc ích kỷ, nếu không thì rất hiếm khi xảy ra. Bạn đoán xem khả năng người khác nói chuyện về mình lúc bạn rời đi là bao nhiêu phần trăm. Các bạn có mời bạn đi chơi không? Họ có gửi tin nhắn hay khen ngợi bạn? Họ có xin lời khuyên của bạn không? Nếu có thì vì sao bạn nghĩ họ ghét bạn? Người ta thường có nỗi lo hoang tưởng rằng mình sắp bị sa thải hoặc sếp ghét mình. Nếu bạn rơi vào trường hợp này thì tự hỏi xem bạn có bằng chứng gì chứng tỏ sắp bị sa thải. Bạn có đi làm đúng giờ không? Có làm đủ giờ không? Có tiến bộ không? Nếu có thì vì sao bạn nghĩ mình sẽ bị đuổi việc? Nếu bạn không nhận được dấu hiệu cảnh báo nào, và những người xung quanh cũng không bị đuổi việc thì rất có khả năng nỗi lo chỉ tồn tại trong đầu bạn. Trấn an mình bằng cách lập ra một danh sách các đóng góp bạn đã làm được cho công ty. Viết ra tất cả lời khen hoặc phản hồi tích cực bạn nhận được từ sếp. Bây giờ viết ra những điều tiêu cực bạn đã nghe. Bạn sẽ thấy điểm tích cực nhiều hơn hẳn điểm tiêu cực. Một dạng khác của chứng hoang tưởng là xem trọng cái tôi quá mức. Bạn nghĩ rằng ngay khi mình bước vào khán phòng hoặc bữa tiệc, mọi người sẽ nhìn mình, cười nhạo và chế giiễu đằng sau lưng bạn. Bạn thử hỏi xem mình có hay nhìn ai đó khi họ bước vào không; giống như đa số mọi người, có khả năng là bạn quá quan tâm đến vẻ bề ngoài của mình và cách người khác nhìn nhận về bạn đến độ bạn cũng chú ý đến họ như vậy.\n\nTrị thói Hoang tưởng khi Xã giao\nNếu bạn muốn xã giao mà không phải thường xuyên lo nghĩ về việc người khác cảm nhận thế nào về bạn, khi đó bạn phải từ từ học cách không quan tâm đến suy nghĩ của họ. Dĩ nhiên nói luôn dễ hơn làm, nhưng một khi bạn bắt đầu tin tưởng vào bản thân mình và cảm thấy tự nhiên khi ở cạnh người khác, bạn sẽ thấy những việc lặt vặt bạn nói, bạn làm hay đồ bạn mặc chẳng thành vấn đề với họ. Bớt chú ý tới bản thân. Những người hay chú ý tới bản thân thường lo nghĩ về cảm nhận chủ quan của người khác, điều mà không ai có thể kiểm soát. Bạn phải hiểu rằng nghĩ thế nào về bạn là tùy họ quyết định. Đôi khi người khác có những bình luận phản ánh đúng nhận định của chúng ta về bản thân mình, nhưng ngay cả như vậy cũng không có nghĩa đó là sự thật. Bạn hãy cố gắng giũ bỏ các nhận xét đó và thôi chất vấn bản thân mỗi khi có người đưa ra quan điểm chủ quan về bạn. Chấp nhận bản thân vô điều kiện. Bất chấp vẻ bề ngoài của bạn thế nào, dù là đầu tóc dựng đứng hay vừa mới vấp ngã trên thảm, bạn vẫn là con người bình thường, mà con người là sinh vật có khuyết điểm. Bạn phải chấp nhận những nét đặc biệt đó và thôi nghĩ rằng mọi người đều hoàn hảo ngoại trừ bạn. Bạn muốn kiểm tra thực tế phải không? Hãy lên YouTube xem các đoạn phim ghi lại khoảnh khắc ngớ ngẩn để thấy con người luôn mắc sai lầm, và đôi khi những sai lầm này thật buồn cười. Nhiều người hoang tưởng hay lo sợ không ai thích họ hoặc không muốn đi chơi với họ, từ đó dẫn tới khuynh hướng ở một mình hoặc chỉ muốn ở nhà thay vì ra ngoài xã giao. Nếu bạn không bao giờ tham gia vào các buổi giao tiếp, bạn chỉ thấy được điều tồi tệ nhất vì chẳng bao giờ trải qua mặt tốt của xã giao. Bạn phải cố ra khỏi nhà thường xuyên để giao du với những người xung quanh, ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần. Càng dành nhiều thời gian xã giao bạn càng cảm thấy thoải mái với những người xung quanh, bớt tưởng tượng ra cảnh họ ghét bạn. Sau khi đi chơi với nhóm bạn, nói chuyện với người hàng xóm trên đường hoặc tán ngẫu với cô gái tại quầy tính tiền, bạn phải thu nhặt được ít nhất một vài ấn tượng tích cực nào đó về những người xung quanh trong thế giới của bạn. Vào cuối ngày hay cuối tuần, bạn viết ra những điều tốt đẹp trong các cuộc xã giao, chúng khiến bạn lạc quan hơn thế nào, và viết về lý do vì sao xã giao mang lại lợi ích cho cuộc sống của bạn. Mỗi khi cảm thấy hoang tưởng, bạn nên xem lại danh sách này. Nhắc nhở mình về lý do bạn nên tin tưởng hơn vào ý định của người khác để giảm bớt những suy nghĩ hoang tưởng. Bạn có thể cho rằng một người nào đó ghét bạn khi anh ta phê bình có tính xây dựng và chỉ bạn cách cải thiện tốt hơn. Nếu giáo viên chấm điểm thấp cho bài luận thì bạn nên đọc nhận xét của cô ấy để xem ý kiến của họ có đúng không, không nên mặc nhiên cho rằng bạn bị điểm xấu vì giáo viên không thích bạn. Nếu bạn tổn thương khi bị phê bình, nên nhớ rằng điều đó hoàn toàn là do cách bạn tiếp nhận lời phê bình đó. Bạn có thể khóc hoặc trăn trở trong nhiều tuần, hay xem đó là cơ hội để cải thiện bản thân. Viết lời phê bình ra giấy và ngẫm nghĩ về giá trị của nó. Chỉ cần có dấu hiệu nhỏ nhất chứng tỏ lời phê bình đó đáng được lưu tâm thì bạn phải nghĩ kỹ xem đó có phải là khía cạnh mà bạn cần thay đổi không,hay là bạn cứ để nguyên như cũ. Có một sự thật là không phải tất cả những người bạn gặp cũng đều thích bạn hay đối xử tốt với bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh ra ngoài giao tiếp. Thật ra chính việc nhận thức được có những người ích kỷ, vô tâm hay cay độc trong thế giới xung quanh sẽ khiến bạn quý trọng người tốt nhiều hơn. Nếu ai đó thô lỗ với bạn mà không rõ lý do, bạn cần chấp nhận rằng đó là vì vấn đề cá nhân hay những bất ổn của bản thân họ, không liên quan tới việc bạn làm. Nhớ rằng tất cả những người với cá tính khác nhau như vậy mới làm nên thế giới. Không phải mọi người đều là bạn tốt của bạn, điều đó cũng không có nghĩa ai cũng là kẻ thù.\n\nKiểm soát Suy nghĩ\nMột trong những lý do khiến bạn hoang tưởng là khuynh hướng cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra trong mọi tình huống, thay vì tỏ ra lạc quan về kết quả có thể đạt được. Có thể bạn nghĩ rằng mọi người đang bàn tán về mình, họ ghét kiểu tóc mới của bạn hoặc ông sếp mới đang cố ý gây phiền phức cho bạn. Nhưng có khả năng chẳng có điều gì là đúng. Lần tới nếu bạn có suy nghĩ bi quan thì hãy dừng lại và làm những việc sau: Tự hỏi xem suy nghĩ tiêu cực đó có khả năng trở thành sự thật bao nhiêu phần trăm. Khi dự đoán về điều xấu nhất, bạn nên cân nhắc tất cả các kết quả có thể xảy ra trong tình huống đó, không chỉ những điều tiêu cực nhất. Sau đó bạn sẽ thấy có rất nhiều khả năng xảy ra trong hầu hết mọi tình huống. Cố gắng chống lại một suy nghĩ bi quan bằng hai suy nghĩ thực tế. Ví dụ, nếu bạn lo rằng mọi người đang cười nhạo đôi giày của mình thì nên xem xét các khả năng sau 1) khó có chuyện chỉ mỗi đôi giày cũng làm mọi người cười nhạo suốt ngày, và 2) rất có khả năng có một bức ảnh chế vui nhộn nào đó đang lan truyền trên hệ thống nhắn tin của văn phòng. Một phần của sự hoang tưởng không chỉ là vấn đề bạn cho rằng mọi người đang chống lại hay cố tình gây rắc rối cho bạn, mà còn vì bạn thường xuyên nghĩ về vấn đề này. Bạn càng nghĩ nhiều về một điều tiêu cực nào đó thì càng chìm sâu hơn trong suy nghĩ hoang tưởng, bạn càng tin rằng điều đó sẽ xảy ra. Mặc dù bạn không thể dừng ngay những suy nghĩ ám ảnh này, nhưng có một số mẹo nhỏ giúp giảm thói quen đó: Ấn định một \"khoảng thời gian lo lắng\". Dành thời gian này cho những suy nghĩ hoang tưởng, đánh giá chúng và cố gắng thu nhỏ chúng lại. Nếu nỗi lo xuất hiện vào thời điểm bất kì nào đó trong ngày thì bạn cố quên đi tạm thời và để dành nó cho \"khoảng thời gian lo lắng\". Viết nhật ký theo dõi suy nghĩ hoang tưởng, mỗi tuần đọc lại một lần. Việc này không chỉ giúp bạn xả bớt các suy nghĩ hoang tưởng theo cách lành mạnh mà còn cho bạn thấy những lo lắng đó hoàn toàn không có cơ sở. Giả sử bạn sợ rằng việc X sẽ xảy ra vào một ngày nọ, nhưng khi ngày đó trôi qua mà việc X vẫn không xảy ra, khi đó bạn có thể chấp nhận một sự thật là những nhận định hoang tưởng của mình không có căn cứ. Bạn thân là người mà bạn có thể thổ lộ về suy nghĩ hoang tưởng của mình, và họ cũng là người đưa ra một góc nhìn khác về vấn đề cho bạn xem xét. Chỉ riêng việc nói thành lời những nỗi lo đó cũng khiến bạn nhận ra chúng vô lý thế nào. Nếu bạn nói rằng nhóm bạn của mình rất ghét bạn thì người bạn thân đó sẽ nêu ra những ví dụ có căn cứ vững chắc để chứng minh bạn sai. Bạn chỉ cần chọn ra một người có quan điểm kiên định và biết lý lẽ, chắc chắn bạn không muốn ai đó làm thói hoang tưởng của mình thêm nặng hoặc khiến vấn đề trở nên tệ hơn. Một cách khác để tránh hoang tưởng là không cho mình nhiều thời gian rảnh để ngồi quanh quẩn và suy nghĩ xem người khác đang nghĩ gì về mình. Dù tình trạng bận rộn không thể giúp bạn vượt ra khỏi vấn đề nhưng nó tạo điều kiện để bạn tập trung năng lượng vào các công việc khác hiệu quả hơn, như theo đuổi thú vui sở thích hoặc tìm cách đạt mục tiêu cá nhân. Nếu bạn dành vài giờ mỗi tuần để theo đuổi điều gì đó mình thật sự thích thì chắc chắn bạn sẽ bớt dầm mình trong các suy nghĩ hoang tưởng, cho dù là tập yoga hay sưu tập tiền xu. Đây là bài tập rất hữu ích. Nếu đặt mình vào vị trí những người bạn đang lo lắng về họ, bạn sẽ có thể nhận ra nhiều nỗi lo của mình không có cơ sở. Giả sử bạn đang trên đường tới một bữa tiệc và tự nhủ với bản thân rằng, \"Mọi người sẽ thấy mình mặc bộ đồ giống với bộ đồ đã mặc đi ăn tiệc cách đây ba tuần\". Tự hỏi mình xem bạn có nhớ được bất kì ai đã mặc đồ gì đi ăn tiệc vào hôm đó không, ít có khả năng bạn nhớ được họ mặc gì. Tự hỏi xem liệu những người đó có nghĩ về bạn nhiều như suy nghĩ của bạn không, khả năng là bao nhiêu phần trăm? Bạn có bỏ hàng giờ để suy nghĩ về việc mình ghét họ như thế nào không? Có lẽ là không. Nếu bạn cảm thấy bất an thì trong đầu bạn sẽ tràn ngập những nỗi lo và luôn sợ rằng có điều gì đó không ổn. Sự bồn chồn có thể khơi gợi suy nghĩ hoang tưởng, dù hai tình trạng này khác nhau. Cảm giác bồn chồn khiến bạn lo mình đang mắc một căn bệnh nan y nào đó, nhưng ngược lại, chính sự hoang tưởng mới dẫn lối cho bạn tin rằng bác sĩ cố tình làm bạn ốm. Nếu sự bồn chồn là nguyên nhân chính gây ra vấn đề thì bạn nên nhờ y học can thiệp để chấm dứt nguyên nhân này. Đôi khi việc cho rằng bạn bè đang nói gì đó sau lưng mình khác rất nhiều so với việc để suy nghĩ đó hoàn toàn bao trùm lấy bạn. Ngoài ra, việc nhận thức được suy nghĩ của mình có phần hơi thiếu lý trí cũng khác với suy nghĩ lệch lạc cho rằng mọi người cố ý làm tổn thương bạn. Nếu cảm thấy suy nghĩ hoang tưởng đó đang dần kiểm soát cuộc sống và cản trở bạn trong hoạt động xã giao hằng ngày, bạn nên tìm một chuyên gia tâm lý hay chuyên gia về sức khỏe tâm thần hỗ trợ cho tình trạng của mình.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cải thiện Kỹ năng Viết", "role": "user" }, { "content": "Cải thiện Cơ bản\nMột trong những lỗi thường gặp nhất là sử dụng quá nhiều câu bị động. Cấu trúc câu phổ biến nhất là: Chủ ngữ-Động từ-Vật bị tác động. “Con quái vật cắn người đàn ông” là ví dụ cho cấu trúc câu trên. Câu bị động có thể làm người đọc nhầm lẫn khi chuyển vật bị tác động lên đầu câu: “Người đàn ông bị con quái vật cắn”. Câu bị động thường dài hơn câu chủ động và sử dụng động từ bị động như “bị, được”, điều này làm câu văn thiếu sức sống. Không nên lạm dụng câu bị động. Không phải sử dụng câu bị động là không tốt. Đôi khi không có cách nào để diễn đạt bằng câu chủ động, hoặc bạn muốn nhấn mạnh hành động được thực hiện. Tuy nhiên hãy tuân theo quy tắc sau đây trước khi áp dụng với trường hợp ngoại lệ. Trường hợp ngoại lệ là bài viết khoa học, bạn sử dụng thể bị động để nhấn mạnh kết quả của nghiên cứu (mặc dù điều này có thể thay đổi, nên hãy xem hướng dẫn trước khi viết). Ví dụ, “nghiên cứu chỉ ra rằng cún con ăn thức ăn cay làm dạ dày khó chịu” nhấn mạnh phần kết luận chứ không phải người đưa ra phần kết luận. Một bài viết hay, dù là tiểu thuyết hay bài luận học thuật cần chính xác, gợi tưởng và nhiều bất ngờ. Sử dụng động từ và tính từ thích hợp có thể biến một câu văn bình thường thành câu nói mọi người ghi nhớ và trích dẫn theo năm tháng. Tìm từ ngữ đặc biệt. Cố gắng không sử dụng lặp từ trừ khi bạn có chủ ý làm vậy. Một ngoại lệ khác là từ ngữ trong đoạn hội thoại. Bài viết không hay thường chứa nhiều \"anh ta bình luận\" và \"cô ấy phát biểu\". Nếu đặt những từ này đúng vị trí thì sẽ đem đến hiệu quả không ngờ. Sử dụng nhiều lần từ \"nói\" làm câu văn lủng củng, nhưng thay đổi cũng có thể làm mất mạch văn của hội thoại. “Anh ấy nói/cô ấy nói” gần như vô hình với độc giả và họ chỉ tập trung vào lời nói của nhân vật. Mạnh mẽ không phải là tối nghĩa hay phức tạp. Đừng lạm dụng từ ngữ phức tạp hay chuyên ngành khi bạn có thể dùng từ ngữ thông thường. Thận trọng khi sử dụng ngôn ngữ từ điển. Khi sử dụng ngôn ngữ từ điển, bạn nên có chú thích kèm theo để mọi người có thể hiểu ý nghĩa. Nếu bạn có ý định dùng ngôn ngữ từ điển để làm mới vốn từ vựng, hãy tra những từ mới để quyết định nghĩa chính xác của chúng. Một bài viết hay phải đảm bảo đơn giản, rõ ràng và súc tích. Bạn không được điểm khi phải dùng tới 50 từ để diễn đạt một điều gì đó chỉ cần 20 từ, hoặc dùng từ đa âm tiết khi một từ đơn giản là đủ. Viết tốt tức là sử dụng từ ngữ chính xác, không phải chỉ viết cho đầy giấy. Tóm tắt ý tưởng và chi tiết vào một câu ngắn gọn có thể là ý hay, nhưng câu này chắc sẽ khó hiểu. Hãy bỏ bớt những cụm từ vô nghĩa để câu văn trở nên rõ ràng. Trạng từ là mấu chốt của bài viết, nó thường quyết định tính nhất quán của câu văn. Nếu đặt trạng từ đúng chỗ thì câu văn sẽ trở nên bay bổng, nhưng thông thường trạng từ chỉ được sử dụng để bổ nghĩa cho tính từ. Đừng viết \"la hét một cách sợ hãi\" -- \"la hét\" đã thể hiện sự sợ hãi rồi. Nếu bạn để ý thấy mình dùng quá nhiều trạng từ thì cần xem lại bài viết. Đôi khi cắt bỏ những câu rườm rà là phần việc hiệu quả nhất ở công đoạn chỉnh sửa. Bạn không cần phải tìm cách ngắn gọn nhất để nhóm gọn từng câu; viết ý tưởng ra giấy và bạn có thể chỉnh sửa và loại bỏ những phần không cần thiết. Bài viết của bạn không tồn tại độc lập, nó kết hợp với trí tưởng tượng của độc giả. Bạn không cần phải miêu tả từng chi tiết nếu một vài gợi ý nhỏ cũng đủ giúp người đọc tự suy nghĩ. Hãy để độc giả tự kết nối chúng. Đừng kể với độc giả những điều có thể diễn đạt bằng lời văn. Thay vì giải thích dài dòng về tiểu sử của nhân vật hay kịch bản, hãy để độc giả tự khám phá thông qua từ ngữ, cảm nhận và hành động của nhân vật. Đặc biệt, đây là một kỹ năng vô cùng quan trọng với tác giả muốn viết truyện viễn tưởng. Ví dụ, “Sydney vô cùng tức giận sau khi đọc thư” cho độc giả biết Sydney cảm thấy tức giận, nhưng họ không tự cảm nhận được điều đó. Điều này làm độc giả lười suy nghĩ và thiếu tính thuyết phục. Ngược lại, với câu văn “Sydney vo viên lá thư lại và ném vào lò sưởi trước khi ra khỏi phòng” vẫn thể hiện được rằng Sydney tức giận mà không cần nói trực tiếp. Điều này hiệu quả hơn rất nhiều. Độc giả tin những gì họ thấy, không phải những gì họ nghe kể. Sáo rỗng là cụm từ, ý tưởng hay tình huống được dùng nhiều lần quá nên mất tác dụng. Chúng cũng chỉ để lại ấn tượng chung chung với độc giả. Dù bạn viết tiểu thuyết hư cấu hay thông thường thì loại bỏ những câu văn sáo rỗng sẽ làm bài viết hay hơn. \"Đó là một đêm tối tăm và bão tố\" là một ví dụ điển hình của câu văn sáo rỗng—thậm chí là hình mẫu sáo rỗng. So sánh với các câu văn về thời tiết sau đây: “Đó là một ngày tháng Tư trời sáng và lạnh, đồng hồ điểm 13 tiếng.”—1984, tác giả George Orwell. Không tối tăm, bão tố hay đêm tối. Nhưng bạn có thể khẳng định ngay từ đầu rằng có điều gì đó không bình thường ở 1984. “Bầu trời có màu sắc như màn hình TV chuyển sang một kênh chết chóc.”—Neuromancer, tác giả William Gibson, trong cùng cuốn sách sử dụng từ \"không gian mạng\". Nó không chỉ nói về thời tiết mà còn ngay lập tức đưa độc giả vào thế giới đen tối của câu chuyện. \"“Đây là thời điểm tốt nhất, cũng là thời điểm tệ nhất, đây là độ tuổi của sự khôn ngoan, cũng là độ tuổi của sự ngu dốt, là kỷ nguyên của niềm tin, cũng là kỷ nguyên của sự ngờ vực, đây là thời đại Ánh sáng, cũng là thời đại Bóng tối, đây là mùa xuân hy vọng, cũng là mua đông thất vọng, chúng ta đã từng có tất cả, giờ không còn gì, chúng ta sẽ lên Thiên đường, tất cả chúng ta sẽ tới thẳng một nơi, một thời kỳ khác xa hiện tại, nơi một số quan chức ồn ào khăng khăng mình phân biệt rõ thiện ác, hay chỉ trong mức độ so sánh.”—A Tale of Two Cities, tác giả Charles Dickens. Thời tiết, cảm xúc, sự nguyền rủa, và nỗi tuyệt vọng—Dickens bao trùm tất cả trong câu mở đầu để người đọc sẵn sàng cho phần tiếp theo. Bạn nên tránh sự sáo rỗng khi viết về bản thân. Viết rằng bạn là “người của công chúng” cũng không đưa ra thông tin gì về bản thân bạn. Viết rằng bạn giao tiếp tốt với nhiều người vì bạn lớn lên trong gia đình có nhiều anh chị em và sống ở 6 quốc gia cũng giúp độc giả hiểu được bạn là “người của công chúng” mà không cần phụ thuộc vào ngôn từ. Một trong những đặc điểm dễ thấy nhất của bài viết cẩu thả là khái quát rộng. Ví dụ, bạn có thể viết như sau trong bài viết học thuật “Ở thời hiện đại, chúng ta có tiến bộ rất nhiều so với con người hàng trăm năm trước.” Tuyên bố này đưa ra hàng loạt giả định vô căn cứ và không thể khẳng định ý tưởng quan trọng chính là “sự tiến bộ”. Hãy viết ngắn gọn, súc tích. Dù bạn viết truyện ngắn hay bài luận học thuật, đưa ra tuyên bố rõ ràng và bao quát sẽ giúp cải thiện bài viết của bạn. Điều này cũng áp dụng với viết sáng tạo. Không tự giả định điều gì khi chưa kiểm chứng. Ví dụ, nếu bạn viết truyện về nhân vật nữ, đừng mặc định rằng cô ấy nhạy cảm hơn nam giới hay nhẹ nhàng và tốt bụng. Cách tư duy chủ quan này sẽ làm bạn mắc kẹt trong lối suy nghĩ và không thể khám phá nhiều mặt thực tế khác. Đừng suy đoán mà không có chứng cứ. Trong bài viết sáng tạo, điều này cũng tương tự như quy tắc“diễn đạt, đừng kể”. Đừng chỉ nói rằng nếu không có lực lượng cảnh sát, xã hội sẽ sụp đổ. Tại sao lại như vậy? Bằng chứng đâu? Diễn giải suy nghĩ đằng sau tuyên bố để độc giả hiểu được điều bạn nói. Nó cũng giúp họ quyết định xem có nên đồng tình với bạn không. Mặc dù phép ẩn dụ hay ví von hay có thể làm câu văn thêm sống động, nhưng dùng không đúng cách sẽ phản tác dụng. Lạm dụng phép ẩn dụ và ví von cũng có thể khiến độc giả nghĩ rằng bạn không tự tin với những điều mình nói và phụ thuộc số liệu để giải thích ý tưởng của bản thân. Chúng cũng nhanh chóng trở nên sáo rỗng. Ẩn dụ “kết hợp” là sự pha trộn hai phép ẩn dụ. Ví dụ, “Chúng ta sẽ đốt cây cầu khi đến nơi” kết hợp với phép ẩn dụ thông thường “Chúng ta sẽ băng qua cây cầu khi đến nơi” và “Đừng đốt cầu”. Nếu bạn không chắc về cách sử dụng ẩn dụ, hãy tra cứu kỹ càng hoặc không nên dùng. Một tác giả tài năng không chỉ chăm chăm làm theo quy tắc—họ biết khi nào nên phá luật và phá như thế nào. Tất cả mọi thứ từ ngữ pháp truyền thống cho tới những lời khuyên khi viết đều có thể thay đổi nếu bạn biết cách cải thiện. Quan trọng là bạn phải viết đủ hay và chỉ phá vỡ quy tắc khi làm chủ được nó. Sự tiết chế là chìa khóa. Sử dụng câu hỏi tu từ để tạo mở đầu thuyết phục có thể sẽ hiệu quả. Sử dụng một chuỗi sáu câu hỏi tu từ sẽ làm giảm sự hiểu quả. Hãy sáng suốt lựa chọn khi nào và tại sao bạn nên phá vỡ quy tắc. Chỉnh sửa là phần quan trọng nhất khi viết. Sau khi viết xong đoạn văn thì nên đợi sau một ngày hãy đọc lại, tìm những chỗ khó hiểu hay tháo dỡ toàn bộ đoạn văn—bất kỳ điều gì làm đoạn văn hay hơn. Sau khi hoàn tất, để người khác đọc đoạn văn. Một số người nhầm lẫn giữa “chỉnh sửa” và “soát lỗi”. Cả hai đều quan trọng, nhưng chỉnh sửa tập trung vào phần nội dung. Đừng quá để ý đến từ ngữ hay một ý tưởng cụ thể nào khi bạn không có ý định thay đổi, trong khi bạn phát hiện ra ý tưởng đó sẽ rõ ràng hay hiệu quả hơn nếu diễn đạt theo cách khác. Soát lỗi mang tính kỹ thuật hơn và tìm ra lỗi sai ngữ pháp, chính tả, dấu câu và định dạng.\n\nĐọc để Viết\nDù bạn viết thể loại gì thì việc làm quen với những ví dụ kinh điển thuộc cùng thể loại sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng viết. Đọc và tìm hiểu tác phẩm của những nhà văn nổi tiếng và có tầm ảnh hưởng để học cách dùng từ và xem phản hồi của độc giả. Đắm mình trong tác phẩm của nhà văn nổi tiếng, bạn sẽ mở rộng vốn từ vựng, kiến thức và trí tưởng tượng. Tìm nhiều cách khác nhau để sắp xếp đoạn văn hoặc trình bày câu chuyện. Thử so sánh cách tiếp cận cùng một vấn đề của nhiều tác giả khác nhau. Ví dụ, Death of Ivan Ilych (Cái Chết Của Ivan IIych) của Tolstoy và The Snows of Kilimanjaro (Tuyết Trên Đỉnh Kilimanjaro) của Hemingway. Ghi nhớ rằng ngay cả khi bạn viết truyện bình thường hay bài viết học thuật thì tham khảo những tác phẩm hay cũng cải thiện giọng văn của bạn. Bạn càng làm quen với nhiều cách để kết nối ý tưởng, thì cách diễn đạt lại càng đa dạng và mang phong cách của riêng bạn hơn. Bạn có thể không nhận ra, nhưng sách, phim ảnh hay các phương tiện truyền thông khác đều chứa đựng sự tham khảo và lòng kính trọng với các tác phẩm văn học điển hình. Đọc những cuốn sách cổ điển, bạn sẽ xây dựng kiến thức về văn hóa dễ dàng hơn là tự thu thập. Bạn có thể đọc tiểu thuyết The Catcher in the Rye (Bắt Trẻ Đồng Xanh) nhưng \"không hiểu\" hay nhận ra giá trị của nó ngay lập tức. Nếu điều này xảy ra, hãy thử đọc vài bài tiểu luận về tác phẩm đó để hiểu tại sao nó lại có sức ảnh hưởng lớn vậy. Bạn có thể khám phá từng lớp nghĩa. Hiểu được điều gì làm tác phẩm đó hay là cách tốt nhất để cải thiện kỹ năng. Quy tắc này cũng áp dụng cho bài viết bình thường và bài viết học thuật. Tham khảo một số tác phẩm của tác giả nổi tiếng trong lĩnh vực của bạn. Điều gì khiến họ nổi tiếng? Họ làm việc như thế nào? Điều gì bạn có thể học tập từ họ? Các vở kịch được viết và đưa vào biểu diễn. Nếu bạn không “hiểu” một tác phẩm văn học, hãy tìm đến một buổi biểu diễn. Nếu không tìm thấy, đọc to tác phẩm đó lên. Đặt mình vào vị trí của nhân vật. Lắng nghe ngôn từ của nhân vật khi đọc. Các vở kịch nói như mang từ ngữ đến với đời thực, chỉ với cách giải thích của đạo diễn và sự truyền tải của diễn viên mà bạn có thể hình dung ra câu từ của tác giả. Văn học không phải là nơi duy nhất để tham khảo ý tưởng, thế giới thực đầy ắp những con người nhiệt huyết, những địa điểm, sự kiện tạo cho bạn nguồn cảm hứng viết lách. Một tác giả tài năng là người nắm bắt được sự kiện hàng ngày. Điều này luôn xảy ra: bạn hoàn thành một cuốn tiểu thuyết tuyệt vời, bạn thôi việc để tập trung vào sự nghiệp viết lách. Nhưng khi ngồi xuống bàn viết thì những ngôn từ này nghe không giống giọng văn của bạn, giống như đang bắt chước tác giả nào đó bạn từng đọc. Với những điều bạn học được từ tác giả nổi tiếng, bạn cần phải tự phát triển nó theo cách của mình. Bạn cần luyện viết nhiều, đọc lại những bài viết cũ để loại bỏ sự ảnh hưởng.\n\nRèn luyện Kỹ năng\nBạn nên chọn quyển sổ có thể mang đi khắp nơi. Bạn có thể nảy ra ý tưởng ở bất kỳ đâu, và bạn muốn bắt lấy ý tưởng đó trước khi nó vụt mất, thì đây chính là thời điểm tốt! Tiêu đề, phụ đề, chủ đề, nhân vật, tình huống, cụm từ, ẩn dụ — viết bất kỳ thứ gì có thể khuấy động trí tưởng tượng của bạn khi bạn sẵn sàng. Nếu bạn không có cảm hứng sáng tạo, hãy luyện viết ghi chú tình huống. Viết lại cách mọi người làm việc ở quán cà phê. Viết lại cách ánh nắng mặt trời chiếu vào bàn làm việc khi chiều tà. Chú ý đến chi tiết cụ thể sẽ giúp bạn viết tốt hơn, cho dù là nhà thơ hay nhà báo. Khi bạn viết hết cuốn sổ tay, đề nhãn cho cuốn sổ đó để bạn có thể đọc lại bất cứ khi nào cần tìm cảm hứng. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện kỹ năng viết và có động lực là nói chuyện với người khác và nhận phản hồi về bài viết của bạn. Tìm một nhóm ở nơi bạn sống hoặc trực tuyến. Trong các nhóm này, thành viên thường đọc bài viết của nhau và thảo luận về những điểm họ thích, không thích và cách để cải thiện chúng. Bạn có thể đưa ra phản hồi, nhận phản hồi, và chúng là những bài học đắt giá để xây dựng kỹ năng. Hội thảo không chỉ dành riêng cho tác giả sáng tạo! Bạn có thể cải thiện bài viết học thuật bằng cách nhờ bạn bè hoặc đồng nghiệp đọc qua. Làm việc với người khác cũng khuyến khích chia sẻ ý tưởng cho nhau. Viết nhật ký, viết thư, hay đặt một giờ để luyện viết. Chọn chủ đề và bắt đầu viết. Chủ đề là gì không quan trọng — chủ yếu là bạn luyện viết, viết nữa, viết mãi. Viết là một kỹ năng cần khổ luyện, nó sẽ phát triển nếu bạn dành thời gian nuôi dưỡng và luyện tập đúng cách.\n\nPhác thảo Câu chuyện\nNó không cần phức tạp, chỉ cần đưa ra hướng đi của kịch bản. Ví dụ, một câu chuyện Hollywood cổ điển: chàng trai gặp cô gái, chàng trai có được cô gái, chàng trai mất cô gái, chàng trai lại có được cô gái. (Các cảnh rượt đuổi sẽ được thêm vào sau). Bắt đầu viết rồi mới đưa ra khuynh hướng và sự thay đổi trong kịch bản nghe có vẻ hấp dẫn. Nhưng đừng làm vậy! Chỉ cần một dàn ý đơn giản cũng giúp bạn có cái nhìn toàn cảnh và tiết kiệm thời gian khi chỉnh sửa. Bắt đầu với từng phần cơ bản và mở rộng dần. Bổ sung câu chuyện, thêm nhân vật, thời gian, địa điểm và tâm trạng. Khi đã có dàn ý, bạn chỉ cần sử dụng thêm vài từ để tạo dàn ý phụ cho từng phần nhỏ. Tạo một câu chuyện cho nhân vật, ngay cả khi bạn không bổ sung thông tin nhân vật thì điều này cũng giúp độc giả cảm nhận được cách nhân vật hành động trong tình huống được đưa ra. Nếu bạn đột nhiên có một ý tưởng tuyệt vời để giải quyết tình huống gần cuối chuyện, nhưng bạn vẫn đang viết Chương 1, đừng ngại ngần viết luôn phần cuối!Đừng lãng phí ý tưởng! Bạn đã sẵn sàng để viết bản thảo đầu tiên! Sử dụng dàn ý, thêm nhân vật và câu chuyện. Đừng để bản thân bị sa lầy. Khi viết bản thảo, không cần quá tập trung vào việc sử dụng câu từ hoàn hảo. Quan trọng hơn là bạn cần tập trung toàn bộ ý tưởng để có thể chỉnh sửa chúng. Để câu chuyện diễn ra tự nhiên có thể đem lại hiệu quả không ngờ. Bạn vẫn là đạo diễn, chỉ là cởi mở hơn với cảm hứng thôi. Bạn nhận thấy rằng nếu đã suy nghĩ đầy đủ về nhân vật, họ muốn gì, tại sao lại muốn điều đó, thì chính nhân vật đó sẽ dẫn dắt bạn viết tiếp. Đừng để bị cuốn vào những điểm chưa tốt, chỉ cần viết câu chuyện ra giấy. Nếu bạn nhận ra 2/3 câu chuyện là một nhân vật là Đại sứ Ấn Độ và kết thúc câu chuyện vẫn vậy, hãy ghi chú lại. Đừng viết lại phần đó ngay lập tức mà hãy đợi hoàn thành bản thảo đầu tiên. Bạn đã nhớ bản thảo đầu tiên? Bây giờ bạn có thể viết từ đầu, bạn đã nắm được toàn bộ chi tiết của câu chuyện nên nhân vật sẽ thực tế và đáng tin hơn. Khi hoàn thành bản thảo thứ hai, bạn sẽ có toàn bộ thông tin về câu chuyện, nhân vật, cốt truyện chính và cốt truyện phụ. Bạn đã hoàn thành bản thảo thứ hai, giờ đã đến lúc đọc lại — bình thản nhất có thể để ít nhất bạn cũng có chút khách quan. Chia sẻ với vài người bạn thân, những người mà bạn coi trọng ý kiến của họ. Được trang bị với các ghi chú từ việc đọc câu chuyện, ghi chú của bạn bè hay nhà xuất bản, viết lại câu chuyện thêm lần nữa và hoàn thiện theo ý bạn. Kết thúc câu chuyện, giải quyết mâu thuẫn, loại bỏ nhân vật không được thêm vào câu chuyện.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tăng cân Lành mạnh", "role": "user" }, { "content": "Chế độ Ăn uống để Tăng cân Lành mạnh\nNhiều người thường ăn 3 bữa chính trong ngày, cộng thêm một hoặc hai bữa phụ. Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, điều quan trọng là bạn nên hấp thụ nhiều thức ăn hơn một cách thường xuyên. Đặt mục tiêu dùng từ 5 đến 6 bữa ăn hoặc 3 đến 4 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ một ngày. Mỗi bữa ăn không cần quá thịnh soạn. Với nhiều bữa ăn thường xuyên, bạn có thể cảm thấy no bụng trong suốt một ngày dài. Khẩu phần ăn với quy mô nhỏ như bữa ăn phụ thường là sự lựa chọn đúng đắn (ví dụ như, một hộp bánh quy nhân bơ đậu phộng hay hai quả trứng luộc). Bạn cũng nên cân nhắc lại hay lên kế hoạch cho một ngày sao cho bạn có đủ thời gian để hấp thụ 5 đến 6 bữa ăn hàng ngày. Ví dụ, bạn nên ăn uống chừng mực khi mới thức dậy để không quá no trước khi thưởng thức bữa ăn kế tiếp. Khi bạn cố gắng tăng cân, tốt nhất là nên hấp thụ tối đa lượng calo trong mỗi bữa ăn chính và phụ. Thực phẩm chứa nhiều calo là món ăn có hàm lượng calo cao trên mỗi phần ăn. Hãy hấp thụ thực phẩm này trong mỗi bữa ăn chính và phụ. Một vài thực phẩm có chứa hàm lượng calo cao mà bạn nên thêm vào suất ăn là: các loại hạt và bơ từ hạt, quả bơ, sản phẩm sữa béo nguyên chất (như phô mai, sữa chua, và sữa tươi), bơ & dầu, trứng. Đừng quên sử dụng gia vị nhiều chất béo, như sốt mayonnaise, cream cheese béo ngậy, hay nước sốt béo trộn salad. Không phải thức ăn nào giàu chất béo cũng tốt cho sức khỏe hay thích hợp để hấp thụ vào cơ thể thường xuyên hay hấp thụ với một lượng lớn. Bạn nên hạn chế loại thực phẩm như: đồ ăn nhanh, thức ăn chiên, kẹo ngọt, và thịt mỡ được chế biến (xúc xích hun khói hay hot dogs). Nếu bạn thường ăn nhiều lần trong một ngày, bạn có thể cảm thấy no hơn. Tốt nhất là bạn nên ăn nhiều bữa ăn nhẹ, thay vì nhiều bữa ăn thịnh soạn. Thậm chí ngay cả khi bữa ăn chính/phụ bao gồm ít đồ ăn, nhưng nếu chúng chứa nhiều calo, thì tất nhiên chúng sẽ có ích rất nhiều trong việc tăng cân. Bên cạnh việc hấp thụ thực phẩm giàu calo, bạn cũng nên tăng cường lượng calo vào trong món ăn và công thức nấu nướng mà bạn yêu thích. Bổ sung thêm calo hay sử dụng nguyên liệu có chứa nhiều calo vào công thức được cho là cách đơn giản để tăng tổng số lượng calo cho cơ thể. Bạn càng tăng cường calo vào món ăn bao nhiêu, thì bạn hấp thụ chúng nhiều bấy nhiêu trong một ngày hoặc một tuần. Đối với công thức nấu ăn, bạn nên cân nhắc dùng sản phẩm sữa giàu chất béo hoặc sữa bột cho món súp, thịt hầm, hoặc món ăn được nấu và ăn trực tiếp. Rưới một ít dầu oliu nguyên chất hoặc thêm một lát bơ nhỏ vào rau salad trộn, rau hấp, súp, và món ăn trực tiếp. Đối với món ăn chứa ít calo, bạn nên phủ/rắc lên lớp bề mặt giàu lượng calo. Ví dụ, bạn có thể rắc một ít hạt và ngũ cốc yến mạch lên sữa chua nguyên kem hay rắc lên món rau salad trộn một ít phô mai sợi béo và hạt hướng dương. Uống nước giàu calo là một cách khác có thể giúp bạn tăng cân từ từ. Tất nhiên, chất lỏng sẽ không làm bạn no như khi dùng đồ ăn, do đó bạn hoàn toàn có thể uống nhiều thức uống có hàm lượng calo cao. Sinh tố thường mang lại hiệu quả như bữa ăn chính hoặc ăn nhanh. Chúng được xem là cách tuyệt vời để bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng và giàu calo. Bạn có thể nhấm nháp từng ngụm nước sinh tố trong khi dùng bữa chính hoặc bữa phụ để tăng lượng calo. Thử làm cho mình một ly sinh tố với: Sữa tươi nguyên kem/sữa chua, bơ từ hạt, quả bơ, hạt chi-a hay hạt lanh, và trái cây đông lạnh. Thưởng thức nước ép nguyên chất cũng được xem là phương pháp khác tốt cho sức khỏe và giúp tăng lượng calo. Nước ép 100% trái cây tươi nguyên chất thường chứa nhiều vitamin và chất khoáng, cũng như mức calo cao. Thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn là sản phẩm ở dạng sữa chứa nhiều vitamin, khoáng chất, protein và hàm lượng calo khoảng từ 100 đến hơn 350. Không nên chọn sản phẩm chứa ít calo. Nếu bạn chọn dạng sữa uống bằng bột, đừng quên thêm một ít sữa tươi nguyên kem để tạo thành đồ uống giàu calo. Không uống soda, sữa lắc, thức uống cà phê nhiều đường, hoặc trà ngọt như một nguồn calo dạng lỏng. Mặc dù loại đồ uống này giàu calo, chúng lại chứa rất ít dinh dưỡng trong khi chứa nhiều đường tinh luyện. Thật khó để tăng cân, đặc biệt khi bạn không thèm ăn hay vừa mới hồi phục sau khi bị rối loạn ăn uống. Thưởng thức đồ ăn giàu calo mà bạn yêu thích có thể kích thích cơn thèm ăn của bạn. Nếu bạn không hứng thú lắm trong việc ăn uống, hãy nghĩ đến một trong những món ăn mà bạn đang thèm. Có thể bạn đang muốn thưởng thức món mỳ Ý hay đồ ăn cay nóng Mexico? Hãy chọn những món trên nếu đồ ăn thường ngày không hấp dẫn bạn. Bạn cũng có thể thử thưởng thức hay tự chuẩn bị món ăn có gia vị hấp dẫn với thảo mộc hay gia vị. Càng thử nhiều món ăn thơm ngon đầy hương vị, thì cơn thèm ăn của bạn càng được kích thích. Nên đi bộ nhanh trước thời gian dùng bữa. Thậm chí tập thể dục nhẹ vừa phải cũng có thể giúp cơn thèm ăn trỗi dậy. Khi cố gắng để tăng cân, bạn có thể suy nghĩ rằng thực phẩm có chứa chất béo không lành mạnh có thể là nguồn bổ sung thích hợp vào bữa ăn. Tuy nhiên, thức ăn giàu chất béo thường đã qua chế biến và chứa một lượng lớn chất béo bão hòa hay thậm chí chất béo chuyển hóa. Loại thức ăn này thường có hại cho sức khỏe và có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch. Thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh bạn nên giảm thiểu trong bữa ăn bao gồm: Thịt chế biến (thịt/xúc xích hun khói, hotdogs, hay xúc xích), bánh ngọt, kẹo, bánh đóng hộp/bánh nướng, thức ăn nhanh, hay đồ chiên. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức những món ăn trên trong dịp đặc biệt một cách điều độ. Không nhất thiết phải tránh xa chúng, nhưng chúng không nên là món ăn chủ đạo trong kế hoạch tăng cân của bạn.\n\nTheo dõi Quá trình Tiến triển của bạn\nViệc cân thường xuyên rất quan trọng khi bạn đang cố gắng tăng trọng lượng cơ thể. Ghi chú lại số cân nặng ban đầu và bạn lên khoảng bao nhiêu cân một tuần. Thông tin này có thể giúp bạn biết được bạn tiến bộ như thế nào hay báo hiệu bạn có nên lặp lại kế hoạch tăng cân hay không. Cân trong cùng một thời gian trong ngày, cùng một bộ quần áo hoặc thậm chí cân mà không mặc gì cả vào mỗi tuần. Thói quen này sẽ giúp giảm thiểu tối đa tính không chính xác (chẳng hạn như trang phục hay đồ ăn mà bạn vừa mới hấp thụ trong suốt một ngày). Vào mỗi tháng, đừng quên kiểm tra trọng lượng cơ thể và nhật ký ăn uống. Ước định xem bạn đã làm tốt mọi việc chưa, và liệu bạn có đang đạt được mục tiêu cân nặng hay không. Nếu bạn tăng cân ổn định, điều đó có nghĩa là bạn đang dần đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn. Hay nếu bạn đạt được mục tiêu thành công, hãy theo dõi xem mức calo hiện tại giúp bạn duy trì cân nặng như thế nào. Nếu bạn ngừng việc tăng cân hay đã làm hết khả năng mình, đây là lúc kiểm tra lại khẩu phần ăn và lối sống của bạn. Tính toán lại lượng calo tổng thể và xem xét nhật ký ăn uống của bản thân. Nếu bạn vẫn khăng khăng giữ nguyên khẩu phần ăn, tốt hơn hết là bạn nên tăng thêm lượng calo cần thiết. Cố gắng tạo thay đổi như đã đặt ra và kiểm tra lại vào tháng tiếp theo để xác định lại tiến trình. Nhóm này thực sự giúp ích rất nhiều trong bất kỳ sự thay đổi hay mục tiêu nào mà bạn đề ra. Nếu bạn cố gắng tăng cân (đặc biệt là sau khi mới ốm dậy), nhóm hỗ trợ sẽ giúp tạo động lực và cổ vũ bạn trong quá trình tiến đến mục tiêu đề ra. Trò chuyện với gia đình và bạn bè về tình trạng và mục tiêu của bạn. Đừng ngại chia sẻ với họ những gì bạn đang làm, lý do tại sao, và họ có thể làm gì để giúp bạn đi đúng hướng.\n\nLên kế hoạch Tăng cân Lành mạnh\nTốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện ý định tăng cân. Điều quan trọng ở đây là để bác sĩ có cái nhìn đúng đắn về việc bạn nên tăng cân như thế nào cho hợp lý. Thêm vào đó, họ có thể giới thiệu cho bạn một chuyên gia dinh dưỡng để có buổi tư vấn riêng. Cho bác sĩ biết lý do bạn muốn tăng cân, bạn muốn tăng bao nhiêu cân, và bạn nghĩ việc này có thể cải thiện sức khỏe hiện tại như thế nào. Truy cập vào trang web của Viện Dinh Dưỡng để tìm hiểu thêm thông tin dinh dưỡng liên quan. Trước khi bắt đầu khẩu phần ăn mới có thể giúp bạn nặng thêm vài kí lô, hãy cân nhắc xem bạn muốn hoặc cần tăng thêm bao nhiêu cân. Thông tin này thực sự hữu ích trong việc quyết định chế độ ăn uống nào thích hợp với bạn và cho bạn mốc thời gian cụ để theo dõi tiến triển của bản thân. Một cách hay để xác định cơ thể bạn nên tăng thêm bao nhiêu cân là thông qua tính chỉ số khối cơ thể (BMI). Bạn có thể áp dụng công thức tính ở đây hoặc sử dụng phương pháp tính trên mạng. Nếu chỉ số khối cơ thể của bạn nhỏ hơn 18, điều đó có nghĩa là bạn đang bị thiếu cân và cần phải tăng cân nhanh chóng. Sau đó, tính toán xem bạn cần tăng khoảng bao nhiêu cân để chỉ số khối cơ thể rơi vào khoảng 19 đến 24.9 (đây là phạm vi khỏe mạnh/bình thường). Sự khác biệt giữa hai ước định này có thể mang đến cho bạn cái nhìn sáng suốt trong việc bạn nên tăng bao nhiêu cân là phù hợp. Bạn cũng có thể tính phần trăm mỡ cơ thể hoặc nhờ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, hay thậm chí huấn luyện viên ở phòng tập gym tính giúp bạn. Đối với một phụ nữ trung bình, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể nên nằm khoảng 25 – 31%. Còn đối với một nam giới trung bình, tỷ lệ này nên nằm trong khoảng 18% – 25%. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc bạn là một vận động viên, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể nên nằm ở mức thấp hơn. Nhìn chung, tỷ lệ này không nên dưới 14% đối với nữ giới và dưới 6% đối với nam giới. Nếu phần trăm mỡ cơ thể bạn rất thấp (đặc biệt nếu bạn không phải là vận động viên), điều này cũng cho thấy bạn cần phải tăng cân. Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết phạm vi cân nặng thích hợp với độ tuổi, giới tính và chiều cao của bạn là bao nhiêu. Khi đặt mục tiêu tăng cân, bạn nên tập trung vào việc tăng khối lượng cơ bắp và giảm thiểu tích tụ mỡ cho cơ thể. Việc tăng nhiều mỡ cơ thể thường không được khuyến khích. Việc theo dõi và tính toán lượng calo không chỉ áp dụng cho tình trạng giảm cân. Để tăng cân, bạn cũng nên nắm rõ tình trạng ăn uống hiện tại của bản thân và bạn cần thêm bao nhiêu calo vào khẩu phần ăn mỗi ngày để việc tăng cân xảy ra như mong đợi. Điều quan trọng nên nhớ ở đây là trọng lượng cơ thể tăng là nhờ nguồn thức ăn bổ dưỡng, chứ không phải thức ăn vặt. Do đó, hãy đảm bảo việc bạn tăng cân không phải chỉ do hấp thụ bánh chiên và kem. Tăng cân ở mức độ an toàn thường nằm trong khoảng 225 g – 450 g một tuần. Trọng lượng này tương đương với việc hấp thụ khoảng 500 calo hàng ngày. Đừng quên tính toán lượng calo mà bạn có thể đốt cháy khi tập thể dục. Chẳng hạn như, nếu bạn thường tiêu tốn khoảng 350 calo cho việc đi bộ nhanh, bạn cần hấp thụ chừng đó calo (350) trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Nếu không cung cấp đủ, bạn sẽ dễ dàng sút ký hoặc không có khả năng tăng cân. Giám sát lượng calo và lượng calo thêm vào để tăng cân hiệu quả cũng đóng vai trò quan trọng trong việc theo dõi sự tiến triển của bản thân. Nếu bạn không tăng đủ cân hay tăng cân quá nhiều, bạn cũng nên biết lượng calo mang lại kết quả trên là bao nhiêu. Loại nhật ký này rất hữu ích cho những ai quan tâm đến việc tăng cân. Bạn có thể theo dõi thực đơn ăn uống hiện tại để thêm calo hoặc món ăn bổ sung, và kiểm tra xem điều đó có ảnh hưởng như thế nào tới cân nặng của bạn theo thời gian. Trước khi bắt đầu kế hoạch ăn uống để tăng cân, bạn nên theo dõi chu kỳ ăn uống của bạn trong vòng một vài ngày. Sau đó, xem xét lại ghi chép và kiểm tra xem liệu bạn có tạo ra bất cứ sự cải thiện nào rõ ràng hay không. Chẳng hạn như, bạn có bỏ bữa không? Hay có phải bạn chỉ hấp thụ thức ăn ít béo và ít calo không?\n\nTập Thể dục để Tăng cân Lành mạnh\nNgay cả khi bạn đang muốn tăng cân, thì luyện tập aerobic thường xuyên cũng giúp thể trạng khỏe mạnh và mang lại nhiều lợi ích cho đời sống hàng ngày của bạn. Bài tập giúp tăng nhịp tim này sẽ tăng cường bổ trợ cho tim, cải thiện hay kiểm soát tình trạng bệnh cấp tính, ví dụ như huyết áp cao hay tiểu đường, cũng như giúp bạn có sức chịu đựng cao trong suốt một ngày dài. Một số bài tập tăng nhịp tim tốt cho sức khỏe bao gồm: Chạy bộ hoặc đi bộ, đạp xe, bơi lội, hay đi bộ đường dài. Luôn luôn theo dõi lượng calo xấp xỉ mà bạn đốt cháy là bao nhiêu trong quá trình tập thể dục. Bạn nên tính toán bằng con số cụ thể cho mục tiêu tổng thể. Nếu bạn đang tập thể dục aerobic, và gặp chút rắc rối trong việc duy trì trọng lượng cơ thể hay bạn vẫn tiếp tục sụt cân, việc cần thiết ngay lúc này là giảm cường độ, tần số, và khoảng thời gian tập lại. Loại bài tập này có thể hỗ trợ bạn nhiều trong việc tăng cân. Khi khối lượng cơ bắp từ từ hình thành, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy trọng lượng cơ thể đang tăng lên. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc nỗ lực tăng cân. Nhiều người thậm chí không nhận ra rằng tập thể dục cũng rất cần thiết trong việc tăng cân, chứ không phải chỉ có tác dụng duy nhất trong việc giảm cân. Một số bài tập tăng cường giúp cơ chắc khỏe bao gồm: Tập cử tạ, tập đẳng trường (chống đẩy hay gập bụng) và tập Pilates. Bài tập tăng cơ có thể làm đốt cháy lượng calo trong cơ thể, nhưng lượng calo này không bị tiêu hao nhiều như bài tập aerobic. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây vẫn là bạn nên ý thức được lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy trong quá trình tập có ảnh hưởng như thế nào đối với trọng lượng cơ thể bạn. Việc trò chuyện với huấn luyện viên có thể giúp bạn tìm ra được kế hoạch luyện tập thích hợp cho riêng bạn. Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn làm quen với bài tập hoặc chế độ tập cụ thể có thể giúp cơ thể khỏe mạnh đồng thời duy trì hay tăng cân nặng. Đến phòng tập gym để tìm huấn luyện viên phù hợp. Hầu hết bạn có thể tìm thấy họ ở nơi này, và tất nhiên họ sẽ tư vấn cho bạn với giá ưu đãi nhất trong lần trò chuyện đầu tiên. Thảo luận với huấn luyện viên về trọng lượng cơ thể bạn hiện tại và mục tiêu của bạn. Hãy chắc chắn là họ hiểu bạn rất quan tâm đến việc tăng cân một cách lành mạnh.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ngăn ngừa BV (Nhiễm khuẩn Âm đạo) ?", "role": "user" }, { "content": "Ngăn ngừa BV\nĐây là biện pháp hiệu quả giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh nhiễm khuẩn âm đạo. Mặc dù bạn có thể kiêng khem để ngăn ngừa triệt để nguy cơ mắc nhiễm khuẩn âm đạo, nhưng đây không phải là giải pháp thiết thực. Luôn sử dụng bao cao su trong lúc giao hợp để giảm rủi ro mắc BV. Nếu chung thủy với bạn tình và không hay dùng bao cao su, bạn nên sử dụng nếu được chẩn đoán mắc BV nhằm tránh gây ra hậu quả cho bản thân và đối tác của mình. Tuy các bác sĩ vẫn chưa hiểu rõ nguyên nhân tại sao, nhưng càng có nhiều bạn tình, bạn càng dễ mắc nhiễm khuẩn âm đạo. Không nên quan hệ với nhiều người để giảm thiểu nguy cơ mắc BV. Nếu bạn hoặc đối tác không chung thủy, cả hai sẽ gặp rủi ro mắc BV cao, đặc biệt trong trường hợp không dùng biện pháp bảo vệ. Giao tiếp cởi mở với đối tác nhằm giúp cả hai tránh được nguy cơ mắc hoặc lây nhiễm BV. Mắc BV và có nhiều bạn tình là hai tác nhân gia tăng rủi ro mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng vòng tránh thai (IUD) có thể gia tăng nguy cơ mắc BV. Nếu có tiền sử mắc bệnh nhiễm khuẩn âm đạo, bạn cần trao đổi với bác sĩ thú y về các biện pháp tránh thai khác. Bao cao su luôn là biện pháp hiệu quả giúp giảm thiểu nguy cơ có thai ngoài ý muốn cũng như mắc BV. Bạn có thể dùng một số hình thức tránh thai khác như là thuốc tránh thai, miếng dán tránh thai, hoặc vòng tránh thai âm đạo; màng tránh thai; tiêm kích thích tố, hoặc nắp cổ tử cung. Nhiễm khuẩn âm đạo do mất cân bằng vi khuẩn có lợi trong vùng kín gây nên. Bạn có thể duy trì cân bằng vi khuẩn âm đạo nhằm tránh nguy cơ mắc phải BV bằng cách vệ sinh hằng ngày và ăn mặc phù hợp trong thời tiết ấm áp để không bị mất cân bằng vi khuẩn âm đạo. Vệ sinh vùng kín hằng ngày bằng xà phòng dịu nhẹ, chẳng hạn như Dove hoặc Cetaphil. Sau khi đi vệ sinh, luôn dùng khăn hoặc giấy lau “cô bé” trước rồi mới đến hậu môn. Bảo đảm vùng kín luôn thông thoáng bằng cách mang đồ lót bằng vải bông và không nên mang quần bó sát. Trong mùa hè, bạn không nên mặc quần chật ống. Tránh dùng sản phẩm thụt rửa để vệ sinh bên trong âm đạo. Không thụt rửa nếu đang hoặc đã mắc bệnh viêm nhiễm âm đạo vì sẽ loại trừ vi khuẩn có lợi cũng như gia tăng nguy cơ viêm nhiễm hoặc tái phát. Vùng kín có chức năng tự làm sạch, nhưng nếu cần phải vệ sinh, bạn chỉ nên rửa bằng nước ấm khi đang tắm. Việc đi khám bác sĩ phụ khoa không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nói chung, mà còn đối với sức khỏe vùng kín nói riêng .Trong lúc khám phụ khoa bác sĩ có thể phát hiện BV và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp. Nếu không có bác sĩ phụ khoa, bạn có thể gặp bác sĩ đa khoa để tiến hành khám phụ khoa. Bạn cần dùng hết tất cả loại thuốc mà bác sĩ kê đơn để chữa BV. Nếu bác sĩ phát hiện mắc BV, bạn cần tuân thủ theo toa thuốc và liên lạc nếu có vấn đề quan ngại. Việc cắt ngang điều trị chỉ làm tăng nguy cơ tái phát BV. Một số học thuyết cho rằng việc nạp probiotic hoặc sử dụng liệu pháp cung cấp lactobacillus nhằm mục đích tăng cường số lượng vi khuẩn có lợi trong vùng kín có thể giúp bạn ngăn ngừa BV. Bạn có thể ăn một số loại thực phẩm như là phô mai lên men để nạp probiotic hoặc sữa chua có chứa lactobacillus. Các thực phẩm này giúp vi khuẩn vùng kín luôn khỏe mạnh. Số lượng lactobacilli giảm thấp ở phụ nữ mắc BV, vì thế học thuyết sử dụng liệu pháp cung cấp lactobacillus được áp dụng làm hình thức điều trị. Hiện nay vẫn còn ít nghiên cứu chỉ ra liệu việc ăn thực phẩm có hàm lượng lactobacilli cao như sữa chua hoặc chuối có ngăn chặn BV được hay không. Cân nhắc sử dụng probiotic có bán sẵn tài quầy thuốc. Một số nghiên cứu cho rằng việc dùng probiotic hỗ trợ ngăn ngừa BV. Probiotic có trong các loại thực phẩm như trà kombucha, đậu hũ, và rượu kêfia. Rau và phô mai lên men bao gồm bắp cải, kim chi, Gouda, cheddar và Swiss có hàm lượng probiotic cao.\n\nTìm hiểu BV\nBV gây ra nhiều triệu chứng khác nhau và bạn nên tìm chúng để nhận diện rõ ràng và xác định khi nào cần phải đi khám để được điều trị. Một số phụ nữ không nhận thấy bất kỳ triệu chứng BV nào. Các triệu chứng phổ biến nhất của BV đó là dịch tiết âm đạo lỏng, mùi hôi khó chịu, và cảm giác đau đớn, ngứa rát, hoặc vùng kín nóng ran. Ngoài ra khi đi tiểu bạn có thể bị đau. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào, bạn cần đi khám bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ sẽ xác nhận kết quả chẩn đoán và kê toa thuốc để trị BV. Bác sĩ sẽ tiến hành khám phụ khoa nhằm phát hiện dấu hiệu BV. Ngoài ra một số xét nghiệm dịch tiết âm đạo cũng sẽ được thực hiện để xác định chẩn đoán. Các loại thuốc phổ biến thường dùng để trị BV đó là metronidazole dạng uống hoặc đắp, clindamycin dạng kem, hoặc thuốc viên tinidazole. Đối tác nam của phụ nữ mắc BV không cần thiết phải điều trị. Trong một số trường hợp, BV sẽ tự biến mất, nhưng bạn vẫn cần đi khám bác sĩ để chẩn đoán và điều trị. Nếu nghi ngờ hoặc biết rằng mình mắc phải BV và không đi khám bác sĩ, bạn có thể gặp rủi ro cao một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạn cần nắm bắt hậu quả khi không tiến hành chữa trị nhằm đưa ra quyết định đi khám bác sĩ. BV làm tăng khả năng mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, bao gồm cả HIV. BV có thể làm cho đối tác dễ mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, bao gồm cả HIV. Nếu đang mang thai và bị BV, việc không chữa trị sẽ làm tăng nguy cơ sinh non hoặc trẻ sơ sinh có cân nặng thấp. Ngoài việc nắm rõ cách thức ngăn ngừa BV, bạn cũng cần tìm hiểu điều gì không gây nên căn bệnh này. Bạn không thể bị nhiễm khuẩn âm đạo nếu sử dụng bồn vệ sinh công cộng, ngủ chung giường, bơi ở hồ công cộng, hoặc tiếp xúc với đồ vật ở phạm vi gần.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Xác định tóc mái có hợp với bạn", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc tóc mái\nTóc mái có thể giúp bạn trông trẻ hơn hoặc già hơn, tùy theo gương mặt. Hãy nghĩ về diện mạo hiện tại và tóc mái sẽ thay đổi nó như thế nào. Tóc mái đòi hỏi được bảo dưỡng. Nếu bạn có kế hoạch ép thẳng mái tóc xoăn mỗi ngày, hãy tính xem nó có phù hợp với thời gian biểu của bạn không. Tóc mái của bạn sẽ mọc dài rất nhanh. Điều này đặc biệt dễ nhận ra nếu bạn có tóc thẳng hoặc cắt mái ngắn choppy. Bạn có thể tự tỉa mái tại nhà nhưng có thể sẽ không được như ý. Hãy quyết định xem có nên chi thêm một phần ngân sách cho làm tóc không. Nếu bạn không thích tóc mái hiện tại thì vẫn còn những lựa chọn khác. Bạn có thể kiên nhẫn chờ tóc mọc dài lại. Hãy nhớ rằng tóc chúng ta mọc nhanh thế nào và bạn sẵn sàng chờ nó mọc lại bình thường. Có nhiều cách để giấu tóc mái đi nếu muốn thay đổi phong cách một chút, dù tóc mái bạn ngắn hay dài. Hãy thử kẹp tóc mái lên hoặc dùng phần tóc thừa để tạo thành búi phồng phía trước. Cột tóc mái vào chỗ tóc còn lại thành đuôi ngựa, búi, hay thắt bím.\n\nXem thứ kiểu tóc mới\nCách này có thể không chính xác hoàn toàn nhưng hiệu quả để dự đoán trước mặt bạn sẽ thay đổi ra sao. Buộc tóc cao thành đuôi ngựa hay thấp hơn cũng được. Kéo đuôi tóc ngược lên trước trán. Điều chỉnh chiều dài và ngôi để xem thử có hợp chưa. Kẹp phần tóc đằng trước sang hai bên. Chia tóc thành ngôi giữa và kẹp sang hai bên để trông như mái rèm cửa. Ngoài ra, bạn có thể kéo tóc qua mặt và kẹp đuôi tóc để thử kiểu mái xéo. Cách tốt hơn là đến cửa hàng bán đồ làm đẹp và thử tóc giả. Cách này chính xác hơn là dùng tóc của mình và bạn có thể cảm nhận tốt hơn kiểu tóc mới định làm. Tìm thử website thử kiểu tóc ảo. Tại đó bạn có thể đăng ảnh của mình và ghép nhiều kiểu tóc mái vào để thử. Hỏi bạn bè ý kiến của họ về ý định cắt tóc của bạn. Họ có thể cho thêm lời khuyên và gợi ý. Nếu bạn quen biết một nhà tạo mẫu, thì hãy liên lạc họ ngay! Họ có thể tư vấn trong quá trình bạn ra quyết định.\n\nPhân tích gương mặt\nBước này sẽ giúp bạn tính ra được hình dạng gương mặt và cảm quan chung về vẻ ngoài của mình. Dùng một chiếc gương và thước dây để thực hiện bước đo đạc. Nếu gương mặt bạn có chiều dài và rộng gần bằng nhau, bạn có thể thuộc dạng mặt tròn, vuông, hoặc trái tim. Nếu mặt bạn có chiều dài hơn chiều rộng thì bạn có thể là mặt trái xoan, vuông, hoặc trái tim. Mặt trái xoan được xem là gương mặt lý tưởng cho mọi kiểu tóc. Đường viền hàm là đường nét kéo dài từ dái tai và kết thúc ở cằm. Hãy nhìn kỹ hình dạng viền hàm của bạn và chú ý đến chu vi của nó. Đường viền hàm nhọn thì là mặt chữ V. Đường viền hàm tròn thì là mặt tròn. Các góc của gương mặt cũng tròn. Đường viền hàm vuông thì trông góc cạnh. Chúng tạo thành những đường góc cạnh rõ nét ở hàm dưới của gương mặt. Xác định xem trán bạn rộng hay hẹp. Có thể dùng các khu vực khác của khuôn mặt để so sánh. Nếu trán bạn rộng hơn hay nổi bật hơn các phần khác của mặt thì có thể bạn có vầng trán rộng. Mặt khác, đường chân tóc có thể mọc lấn và khiến trán bạn trong hẹp hơn các phần khác của gương mặt. Độ dài gương mặt, đường viền hàm và trán quyết định gương mặt bạn thuộc dạng tròn, bầu dục, vuông, hay trái tim. Không phải gương mặt nào cũng hoàn toàn vuông hay trái xoan. Hãy dùng khả năng đánh giá để xác định hình dáng nào khớp với đặc điểm gương mặt bạn nhất. Gương mặt tròn thì đường viền hàm có hình tròn và vầng trán có thể rộng hoặc hẹp. Gương mặt có chiều dài và rộng bằng nhau. Gương mặt hình trái tim thì đường chân tóc nhọn, có vầng trán rộng, đường viền hàm nhọn hình chữ V. Mặt trái xoan thì dài và tròn. Gương mặt có chiều dài hơn chiều rộng và đường viền hàm tròn. Mặt hình thuôn sẽ dài hơn mặt trái xoan nhưng chiều rộng không bằng. Mặt vuông có chiều rộng bằng nhau từ trên xuống dưới. Vầng trán thường rộng và đường viền hàm vuông. Mặt hình kim cương (hình thoi) có phần giữa rộng nhất, nơi gò má. Đường viền hàm hình chữ V và trán hẹp. Mặt quả lê thì đường viền hàm phình rộng hơn đường chân tóc. Kiểu tóc lý tưởng nhất sẽ làm nổi bật đôi mắt và khiến gương mặt thon gọn hình trái xoan. Bởi kiểu tóc sẽ định hình cho gương mặt nên phần mái sẽ góp thêm đường nét cho vẻ ngoài của bạn. Bạn có thể yêu cầu cắt mọi kiểu mái bạn thích, nhưng tốt nhất nên chọn kiểu nào phù hợp với gương mặt bạn nhất. Mặt tròn hợp với tóc mái choppy ngắn và dày giúp tạo góc cho gương mặt. Mái này có thể che phủ trán hoặc vuốt sang bên. Các nhà tạo kiểu tóc không khuyến khích cắt tóc mái thẳng che kín một đường ngang trán đối với mặt tròn. Mặt trái tim hợp với nhiều kiểu mái. Mái xéo và mái ngang đều hợp với họ miễn là tạo nếp đẹp. Kiểu mặt này cũng có thể thử mái rèm cửa (kiểu mái chẻ giữa uốn cong hai bên) dài chạm đường viền hàm. Mặt trái xoan dễ để tóc mái nhất. Các nhà tạo mẫu đồng ý rằng đây là kiểu mặt phù hợp với hầu hết các kiểu tóc. Hãy chọn kiểu mái dài đến khoảng từ chân mày đến mí mắt và dài hơn ở hai bên. Bạn có thể để mái phủ trán hoặc vuốt sang bên. Mặt vuông cần kiểu mái giúp làm mềm góc cạnh gương mặt. Hãy cân nhắc kiểu mái xéo ngắn hoặc mái phủ trán ngôi giữa. Tránh cắt tóc mái bằng tạo một đường ngang trán. Nhớ rằng tạo nếp là chìa khóa quan trọng. Mặt kim cương nên dùng mái xéo vuốt sang bên. Có thể tạo kiểu đa dạng hơn như cắt ngắn và dày hoặc để dài buông lọn bên mặt. Tránh kiểu mái cắt ngang trán. Hãy nghĩ xemi tình trạng tóc tự nhiên của bạn có thể để được kiểu mái đó không. Có thể nó sẽ hơi thẳng hoặc quá xoăn để tạo ra chính xác kiểu mái bạn muốn. Nếu tóc mỏng, hãy thử mái xéo hoặc mái thưa. Nên nhớ rằng cắt tóc mái sẽ khiến mái tóc mất đi một lớp tóc bạn có. Hoặc nếu tóc bạn mỏng và dễ ra dầu thì kiểu tóc phủ trước trán sẽ khá phiền. Hãy quyết định để kiểu mái ưa thích nếu bạn sẵn lòng khắc phục khó khăn mà nó mang lại. Tìm một nhà tạo mẫu tóc biết cách làm việc với tóc xoăn nếu bạn tóc bạn xoăn. Hãy để nhà tạo mẫu cắt tóc khi tóc đang khô để bạn có thể biết chính xác chiều dài tóc đến đâu sau khi đã trừ hao độ xoăn. Đầu tư vào các sản phẩm dành cho tóc và một chiếc máy sấy tốt để khắc phục chỗ tóc dựng ngược giữa trán. Nhiều kiểu tóc mái có thể che đi phần tóc dựng này, nhưng điều mấu chốt là bạn nên sấy khô tóc sau khi gội để giảm phần tóc dựng chướng mắt này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Dùng đá bọt", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc đá bọt\nDa chết sẽ tích tụ trong các lỗ của viên đá bọt sau khi sử dụng, do đó bạn cần làm vệ sinh đá bọt sau khi dùng. Đặt đá bọt dưới vòi nước chảy và dùng bàn chải để cọ viên đá. Thêm một chút xà phòng để giúp làm sạch hoàn toàn. Như vậy đá bọt sẽ sạch và sẵn sàng cho lần sử dụng tiếp theo. Đặt đá bọt ở nơi khô ráo để tránh ẩm sau khi sử dụng. Một số viên đá bọt có gắn kèm sợi dây để bạn treo lên nhằm giữ đá khô. Nếu để đá bọt ướt, vi khuẩn có thể phát triển trong các lỗ trên thân đá và không tốt cho sức khỏe khi sử dụng. Thỉnh thoảng, bạn nên làm sạch sâu cho viên đá bọt để tránh tạo môi trường cho vi khuẩn phát triển. Đun sôi một nồi nước rồi thả đá bọt vào đun khoảng 5 phút. Dùng kẹp để gắp đá bọt ra khỏi nước và để khô hoàn toàn trước khi đem cất. Nếu dùng thường xuyên, bạn nên đun sôi đá bọt hai tuần một lần để đảm bảo viên đá được sạch. Nếu dùng đá bọt để chà bề mặt bẩn, bạn nên thêm một thìa thuốc tẩy vào nước để đảm bảo tiêu diệt toàn bộ vi khuẩn. Đá bọt là đá mềm và sẽ dần mòn đi sau một thời gian sử dụng. Khi viên đá trở nên quá nhỏ và khó cầm, hoặc bề mặt đá trở nên nhẵn và kém hiệu quả, bạn nên thay viên đá mới. Đá bọt không quá đắt tiền và bạn có thể tìm mua ở bất kỳ cửa hàng nào chuyên bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp.\n\nKhám phá các công dụng khác\nNgười Hy Lạp xưa dùng đá bọt để tẩy lông cơ thể và đến ngày nay, một vài người vẫn dùng đá bọt cho mục đích này. Đá bọt là sản phẩm tẩy lông tự nhiên dịu nhẹ. Bạn chỉ cần ngâm da trong bồn tắm hoặc tắm vòi sen đến khi da mềm, ấm. Làm ướt viên đá rồi chà lên da theo chuyển động tròn, nhẹ. Sau khoảng 30 giây, vùng da được chà đá bọt lên sẽ không còn lông. Hiệu quả của đá bọt tương tự hiệu quả của việc cạo lông. Lông sẽ được loại bỏ sát vào da thay vì được nhổ ra hoàn toàn. Không nên để bị đau khi chà đá bọt lên da. Nếu đau, bạn cần nhẹ tay hơn và không ấn quá mạnh. Bề mặt xốp, mềm của đá bọt rất hiệu quả trong việc lấy đi xơ vải và sợi vải dính trên quần áo. Nếu muốn loại bỏ xơ vải trên áo len, bạn cần đặt áo trên mặt phẳng. Sau đó, chà viên đá bọt khô lên xơ vải theo chuyển động tròn. Không ấn quá mạnh để tránh làm hư sợi vải áo. Chỉ cần chà nhẹ là đủ lấy đi xơ vải. Có thể dùng đá bọt để loại bỏ đường tròn ố vàng bên trong cầu. Đầu tiên, bạn cần đeo găng tay vệ sinh không thấm nước. Sau đó, nhẹ nhàng cọ viên đá bọt dọc theo vệt ố vàng trên mặt bồn cầu. Lặp lại đến khi vết ố vàng biến mất. Có thể sử dụng kết hợp đá bọt với nước tẩy rửa bồn cầu đối với vết ố bẩn cứng đầu. Đảm bảo dùng riêng đá bọt vệ sinh bồn cầu với đá bọt chà người. Không dùng cùng một viên đá cho hai mục đích này.\n\nTẩy tế bào chết bằng đá bọt\nBàn chân là bộ phận thường được tẩy tế bào chết bằng đá bọt nhất. Gót chân thường hình thành một lớp da chai, cứng có thể bị nứt hoặc đóng vảy. Khuỷu tay cũng là một bộ phận khác có thể được tẩy tế bào chết bằng đá bọt. Ngâm phần da bị chai vào nước ấm khoảng 5 phút để làm mềm da. Nếu tẩy tế bào chết cho bàn chân, bạn nên đổ nước ấm vào chậu để ngâm chân. Đối với các bộ phận khác trên cơ thể, dùng đá bọt để tẩy tế bào chết khi đang tắm là cách đơn giản nhất. Da mềm và ẩm sẽ dễ tẩy tế bào chết hơn. Sau khi ngâm vài phút, bạn nên sờ thử da. Nếu da vẫn còn thô ráp, bạn nên chờ thêm vài phút (thêm nước ấm nếu cần). Nếu da đã mềm, bạn có thể sẵn sàng dùng đá bọt. Làm ướt sẽ giúp viên đá dễ trượt thay vì dính trên da. Để viên đá ướt hoàn toàn, bạn có thể đặt dưới vòi nước ấm hoặc ngâm trong nước mà bạn dùng để ngâm da. Đầu tiên chà đá bọt theo chuyển động tròn để lấy đi lớp da chết. Nếu da mềm và ẩm, da chết sẽ bắt đầu rơi ra. Tiếp tục chà đến khi loại bỏ được da chết và thấy được lớp da mới mềm, ẩm bên dưới. Không ấn quá mạnh. Bạn chỉ cần ấn nhẹ là bề mặt của đá bọt có thể phát huy tác dụng. Khi tẩy tế bào chết ở bàn chân, bạn nên tập trung vào gót chân, hai bên ngón chân và những vị trí khác mà da khô thường đóng vảy. Rửa trôi tế bào da chết và quan sát xem có cần tiếp tục không. Nếu vẫn còn một chút da chết, bạn có thể dùng đá bọt chà lên da một lần nữa. Tiếp tục chà đá bọt đến khi hài lòng với kết quả. Vì đá bọt sẽ mòn dần khi sử dụng nên bạn cần lật và chuyển sang mặt đá mới để tiếp tục tẩy da chết. Rửa đá bọt thường xuyên để giữ cho bề mặt đá sạch và phát huy hiệu quả. Sau khi tẩy da chết và rửa sạch, dùng khăn tắm thấm khô da. Thoa một lớp dầu hoặc kem để ngăn da khô quá nhanh. Lớp da chai sần cũ sẽ được thay bằng một lớp da mới mềm, ẩm và sáng sạch. Có thể dùng dầu dừa, dầu hạnh nhân hoặc lotion dưỡng thể để dưỡng ẩm cho da sau khi tẩy tế bào chết bằng đá bọt. Lặp lại thường xuyên nếu cần để giữ da luôn sạch đẹp.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đeo vòng cổ cho mèo", "role": "user" }, { "content": "Chọn chiếc vòng phù hợp\nKhi bước vào cửa hàng thú cưng, bạn sẽ thấy có rất nhiều kiểu vòng cổ cho mèo để chọn lựa. Dù vậy, hãy nhớ rằng an toàn là điều kiện tiên quyết đối với mọi chiếc vòng cổ dành cho mèo. Vòng cổ tự cởi (breakaway collar) là loại an toàn nhất dành cho mèo, vì chúng sẽ tự động cởi ra nếu mèo vô tình để vòng bị mắc kẹt vào thứ gì đó như rèm cửa, đồ đạc, vân vân. Vòng cổ tự cởi có một cái chốt có thể tự mở ra nếu có đủ áp lực. Một số loại vòng có đồ đính kèm, ví dụ như chuông. Dù những đồ đính kèm đó rất hữu ích với một chú mèo được nuôi thả (ví dụ cảnh báo cho con mồi về sự hiện diện của mèo), chúng cũng có thể dễ bị mắc vào đồ vật, và việc đó rất nguy hiểm với mèo. Trước khi mua vòng, bạn hãy miết ngón tay dọc chiếc vòng. Vòng cổ không được quá ráp hoặc có cạnh sắc khiến da mèo bị kích ứng. Bạn cũng nên kiểm tra xem các đường may có bị tuột ra hay không. Nếu chiếc vòng có chốt, hãy kiểm tra xem các cạnh của chốt có quá sắc khi cài vòng không. Cân nhắc kiểm tra độ chắc của chốt trước khi rời khỏi cửa hàng. Kéo chiếc vòng với lực kéo khác nhau. Chốt sẽ tự mở khi có lực kéo vừa phải. Nếu chiếc vòng tự cởi ra chỉ với lực kéo yếu, mèo có thể tự thoát khỏi chiếc vòng đó dễ dàng. Lực cần để chiếc vòng đó tự cởi sẽ tuỳ thuộc vào kích cỡ và cân nặng của mèo. Ví dụ, một chú mèo nặng cân sẽ cần một chiếc vòng có chốt chịu được nhiều lực hơn một chú mèo nhẹ cân. Một số loại vòng cổ cho mèo sẽ có một đoạn dây làm từ vải dệt co giãn, nó sẽ giãn ra vừa đủ để mèo có thể chui ra khỏi vòng nếu nó bị mắc kẹt vào đâu đó. Tuy nhiên, vòng cổ loại này có thể khiến mèo bị thương nặng nếu bị mắc chân vào đó. Vòng cổ đàn hồi còn có thể bị kẹt vào hàm của mèo, gây ra chấn thương nghiêm trọng. Nếu bạn chọn mua một chiếc vòng đàn hổi và nó bị mắc vào mèo và gây ra chấn thương, hãy đưa mèo tới thú y ngay lập tức để điều trị.\n\nĐeo vòng cho mèo\nĐeo vòng sẽ là một trải nghiệm đem lại cảm giác mới cho mèo, vì thế, quan trọng là bạn phải chọn được thời điểm mà mèo ít phản kháng lại việc này. Bạn nên thử đeo vòng cho mèo lúc mèo đang chơi hoặc ăn, khi đó, mèo đang bị phân tâm bởi một hoạt động khác. Bạn cũng có thể chọn thời điểm khi mèo đang bình tĩnh, ví dụ như lúc bạn và mèo đang yên lặng ở bên nhau. Đặt chiếc vòng dưới đất gần chỗ mèo để mèo có thể làm quen với nó trước khi được đeo vào cổ. Để giúp mèo thấy dễ chịu hơn khi đeo vòng, bạn có thể khiến cho chiếc vòng dính mùi của mèo. Để làm việc này, bạn có thể cọ chiếc vòng vào chỗ ngủ của mèo. Bạn cũng có thể cọ một miếng vải mềm vào miệng mèo (nếu mèo cho phép bạn làm thế) và cọ miếng vải đó vào chiếc vòng. Mèo sẽ đỡ cảm thấy lạ lẫm với chiếc vòng hơn nếu nó nhận ra mùi của mình trên đó. Bạn cũng có thể mua một bình xịt pheromone tổng hợp ở các cửa hàng thú cưng và xịt vào chiếc vòng cổ. Đừng thúc ép mèo khám phá chiếc vòng cổ. Khi mèo đang bình tĩnh và có tâm trạng tốt, hãy từ từ và nhẹ nhàng đeo vòng vào cổ mèo. Trấn an mèo bằng giọng nhẹ nhàng khi đeo vòng để mèo cảm thấy dễ chịu với trải nghiệm này. Thưởng đồ ăn cho mèo khi đã đeo vòng xong để mèo có thể liên hệ điều đó với việc đeo vòng một cách tích cực. Mèo có thể sẽ khó chịu hoặc cào vào chiếc vòng để tháo nó ra khi mới đeo lần đầu. Khi bạn đeo vòng cho mèo lần đầu, hãy để chiếc vòng trên cổ mèo vài phút rồi tháo nó ra. Đeo vòng cổ cho mèo mỗi ngày, mỗi lần hãy để cho mèo đeo lâu hơn một chút. Mèo có thể cần chút thời gian trước khi cảm thấy thoải mái với việc đeo vòng cả ngày. Cân nhắc việc thưởng đồ ăn cho mèo mỗi khi mèo chịu đeo vòng mà không cố tháo nó ra. Cuối cùng, mèo sẽ quen với việc đeo vòng mà không cần được thưởng đồ ăn. Nếu mèo tự tháo được chiếc vòng ra, hãy đeo lại nhưng không thưởng đồ ăn nữa - nếu không, mèo có thể sẽ nghĩ rằng mình được thưởng là nhờ vào việc tháo được vòng. Bạn cần phải đảm bảo rằng chiếc vòng cổ không quá chật hay quá rộng đối với mèo. Một chiếc vòng được coi là vừa vặn nếu bạn có thể thoải mái luồn vừa đủ hai tới ba ngón tay vào giữa chiếc vòng và cổ mèo. Mèo có thể sẽ rụt cổ vào khi đeo vòng lần đầu tiên, vì thế, có thể bạn sẽ phải đợi vài phút tới khi mèo thả lỏng cơ cổ để kiểm tra độ rộng của vòng. Đừng kéo hoặc giật chiếc vòng khi đang luồn ngón tay vào. Nếu chiếc vòng chưa được vừa vặn, hãy tháo nó ra khỏi cổ mèo và điều chỉnh lại. Khi trưởng thành, mèo có thể tăng hoặc giảm cân. Vì thế, sự thay đổi về cân nặng có thể khiến vòng cổ trở nên quá chật hoặc quá rộng. Nếu bạn thấy chiếc vòng trở nên quá rộng hoặc thít quá chặt vào cổ mèo, hãy tháo ra và điều chỉnh cho phù hợp.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Điều trị khối tụ máu", "role": "user" }, { "content": "Điều trị khối tụ máu tại nhà\nR.I.C.E. là những chữ cái đầu viết tắt của các từ tiếng Anh Rest (nghỉ ngơi), Ice (chườm đá), Compression (gạc ép) và Elevation (nâng cao). Các bước này có thể dùng để điều trị khối tụ máu trên cánh tay hoặc chân tại nhà và cần thực hiện hàng ngày để có kết quả tốt nhất. Cố gắng áp dụng phương pháp R.I.C.E. ngay khi khối tụ máu xuất hiện để tối đa hóa hiệu quả hồi phục và chữa lành. Bạn cần để yên vùng tổn thương trong 24-72 tiếng đầu tiên khi khối tụ máu xuất hiện. Cách này sẽ ngăn ngừa chảy máu thêm và giúp làm lành vùng bị thương. Một số bác sĩ khuyến nghị rằng bạn nên để cho các chi có khối tụ máu nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng. Thời gian nghỉ tùy thuộc vào kích thước của khối tụ máu. Quấn túi đá trong khăn và chườm lên da, hoặc dùng đá mát-xa trên chân hoặc tay bị thương. Cách này sẽ giúp giảm đau và sưng ở khối tụ máu. Để mát-xa bằng đá, bạn hãy đông lạnh nước trong cốc nhựa xốp. Lót một mảnh vải lên vùng tổn thương và cầm cốc đá áp lên. Không bao giờ được chườm đá hoặc túi đá trực tiếp lên da, vì điều này sẽ tăng nguy cơ bỏng lạnh. Sau 48 tiếng đầu tiên, bạn có thể chườm gạc nóng, chẳng hạn như tấm sưởi hoặc một chiếc khăn thật ấm, 2-3 lần mỗi ngày để giúp cơ thể hút lại lượng máu trong khối tụ máu. Dùng băng quấn hoặc băng ép đàn hồi băng lên khối tụ máu cho đến khi bớt sưng. Bạn có thể tìm mua băng quấn và băng ép đàn hồi tại các hiệu thuốc. Bạn cần duy trì băng ép trên vùng tổn thương ít nhất 2-7 ngày. Đảm bảo băng đúng và chặt nhưng không chặn dòng máu lưu thông đến các chi. Băng quấn quá chặt đến mức cắt đứt dòng lưu thông máu sẽ gây cảm giác nhói hoặc da đổi màu, chẳng hạn như tím đậm hơn hoặc tái nhợt. Bước này giúp giảm đau và sưng. Kê tay hoặc chân có khối tụ máu lên ghế hoặc chồng gối sao cho cao hơn mức tim. Các thuốc này sẽ giúp giảm đau và sưng vốn có thể xảy ra trong thời gian khối tụ máu đang hồi phục. Ibuprofen (Advil, Motrin) là một loại thuốc giảm đau và kháng viêm rất hiệu quả. Sử dụng theo liều lượng chỉ dẫn trên vỏ hộp thuốc và không uống quá hai viên mỗi lần. Cách 4-6 tiếng uống một liều. Naproxen sodium (Aleve) là một loại thuốc kháng viêm khác. Bạn có thể uống thuốc này cách 12 tiếng một lần để giảm đau và giảm sưng. Acetaminophen (Tylenol) là một loại thuốc giảm đau khác cũng rất hiệu quả giúp làm dịu đau. Nếu mắc chứng rối loạn đông máu, bạn cần tránh uống các thuốc kháng viêm không steroid, trong đó có aspirin, vì các thuốc này có thể tác động lên tiểu cầu và gây chảy máu kéo dài. Nếu có khối tụ máu trên cánh tay hoặc chân, bạn nên đều đặn áp dụng các liệu pháp tại nhà và kiên nhẫn trong thời gian máu được hút lại vào cơ thể. Sau vài tháng, khối tụ máu sẽ tự thuyên giảm và bớt đau.\n\nTìm sự chăm sóc y tế\nBất cứ tổn thương nào không ở tay hoặc chân cần phải được khám sớm do nguy cơ tụ máu bên trong. Tình trạng máu tụ dưới màng cứng hoặc ngoài màng cứng cấp tính ở não có thể tiến triển chỉ trong vài phút hoặc vài giờ. Cả hai trường hợp này đều xảy ra xung quanh não hoặc trong não, đều do chấn thương và đều phải được khám chuyên khoa. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến tổn thương não nghiêm trọng và có khả năng gây tử vong. Trường hợp máu tụ dưới màng cứng thường đi kèm với cơn đau đầu như “sét đánh”. Tụ máu dưới màng cứng có thể phát triển thành mãn tính. Dạng tụ máu này có thể tiến triển trong thời gian khoảng vài ngày đến nhiều tuần, và có thể không xuất hiện bất cứ triệu chứng nào cho đến khi khối tụ máu phát triển. Khi có khối tụ máu trên đầu hoặc ở cơ quan nội tạng, điều quan trọng là bạn phải đến bác sĩ khám để loại trừ mọi biến chứng nghiêm trọng. Bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng nếu da bị rách trên khối tụ máu. Bác sĩ sẽ phải xem xét khối tụ máu và quyết định liệu có nên dẫn lưu máu ra khỏi khối tụ máu không. Nếu xuất hiện các vết bầm tím mới không rõ nguyên nhân thì có thể đây là một dấu hiệu của vấn đề y khoa khác. Bác sĩ sẽ phải khám và xác định nguyên nhân nào có thể gây ra các vết bầm tím mới này. Bạn cần hẹn gặp bác sĩ nếu khối tụ máu ở các chi không đỡ trong vòng hai tuần dù đã đều đặn áp dụng các liệu pháp điều trị tại nhà. Khối tụ máu thường sẽ bớt sưng và đau trong vòng hai tuần nếu được chăm sóc tốt tại nhà. Bác sĩ sẽ xem xét khối tụ máu và xác định liệu có vấn đề nào khác đang làm chậm quá trình chữa lành không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Gửi mạng trong Candy Crush", "role": "user" }, { "content": "Gửi mạng trên điện thoại\nNhấn vào biểu tượng ứng dụng Candy Crush để mở. Trong hầu hết trường hợp, thao tác này sẽ mở ra cấp độ sau cùng mà bạn đã chơi. Nếu bạn chưa đăng nhập Candy Crush bằng hồ sơ Facebook, hãy nhấn vào biểu tượng Facebook Played before? (Đã chơi trước đó), chọn cách thức đăng nhập, chọn tài khoản Facebook (hoặc nhập thông tin đăng nhập) và tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Nếu chế độ xem bản đồ hiện ra sau khi bạn nhấn nút Play thì hãy bỏ qua hai bước tiếp theo. Một trình đơn sẽ bật ra. Nút này nằm cuối trình đơn bật lên. Bạn sẽ trở lại với chế độ xem bản đồ trên Candy Crush. Hộp thư của bạn sẽ mở ra. Tích vào ô cạnh tên bạn bè để chọn. Một mạng sẽ được gửi đến cho người mà bạn đã chọn. Họ có thể thực hiện bằng cách mở Candy Crush, nhấn vào biểu tượng \"Messages\", tích vào ô cạnh tin nhắn \"You got a gift!\" (Bạn nhận được một món quà) từ bạn và nhấn Accept.\n\nXin mạng\nNhấn vào biểu tượng ứng dụng Candy Crush (điện thoại) hoặc truy cập trang Candy Crush Saga (máy tính). Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn cần tiến hành trước khi tiếp tục. Candy Crush sẽ bắt đầu nạp. Nhấp hoặc nhấn vào nút \"mạng\" với biểu tượng trái tim nằm đầu trang. Trên điện thoại, bạn cần thoát khỏi chế độ xem bản đồ để thấy tùy chọn này. Danh sách bạn bè sẽ hiện ra. Nhấn vào tên từng người bạn mà bạn muốn xin mạng. Bạn cũng có thể nhập tên bạn bè cụ thể vào khung văn bản đầu danh sách. Nút này nằm cuối danh sách bạn bè. Lời thỉnh cầu sẽ được gửi đến những người mà bạn đã chọn.\n\nGửi mạng trên máy tính để bàn\nĐây là trang game Facebook chính thức của Candy Crush Saga. Nếu bạn chưa đăng nhập tài khoản Facebook, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu vào khi được nhắc. Nút màu xanh này nằm bên phải trang. Trang web game Candy Crush Saga sẽ bắt đầu tải. Quá trình này có thể mất vài phút trên hầu hết các trình duyệt. Hộp thư Candy Crush Saga sẽ mở ra. Nhấp vào ô đánh dấu bên trái tên bạn bè. Vậy là bạn đã gửi một mạng đến cho người dùng được chọn. Họ có thể thực hiện bằng cách mở Candy Crush, nhấp vào biểu tượng \"Messages\", tích vào ô cạnh tin nhắn \"You got a gift!\" từ bạn và nhấn Accept.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Hàn gắn trái tim tan vỡ", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc bản thân\nThể hiện những gì bạn đang cảm thấy lên trang giấy. Đừng nên tự tạo áp lực về việc chỉnh sửa hoặc rà soát lại những điều đã viết. Bạn chỉ cần xả cảm xúc và tâm trạng ra thôi. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn về trái tim tan vỡ của mình và dần ổn định được suy nghĩ. Bạn có thể dùng những đề tài như: “Những vấn đề tồn tại trong mối quan hệ đó là gì?”, “Làm sao mình biết được rằng bọn mình rồi sẽ chia tay?”, “Mình đang cảm thấy như thế nào lúc này?” Có thể bạn thích hội họa hoặc đọc sách, hoặc bạn có đam mê với nghề mộc, đan lát hoặc chơi thể thao. Thay vì để cảm xúc lất át, hãy tập trung vào một hoạt động mà bạn thấy thích làm. Việc này sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung vào hiện tại thay vì mắc kẹt trong ký ức về mối tình đã qua. Tham gia các lớp dạy năng khiếu mà bạn thích, ví dụ như hội họa hoặc đan lát. Ngoài ra, bạn có thể ghi danh vào các đội thể thao như bóng chuyền hoặc bóng rổ, nhờ đó, bạn có thể tập trung vào những điều mình yêu thích. Luyện tập và đổ mồ hôi sẽ là một cách tuyệt vời để cảm thấy bớt ủ ê và buồn rầu sau khi chia tay người yêu. Hãy thử chạy bộ hoặc đi bộ. Mỗi ngày bạn nên tập thể thao khoảng 30 phút. Tham gia các lớp thể hình mỗi tuần vài lần. Nếu bạn gặp khó khăn khi tập luyện, hãy rủ bạn bè đi cùng để cả hai cùng có thêm động lực. Bạn cũng có thể rủ họ cùng chạy bộ hoặc đi bộ. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bồn chồn hoặc căng thẳng do cuộc chia tay, hãy thử thực hiện các bài tập luyện thở sâu để được bình tĩnh và thư giãn. Tìm một nơi yên tĩnh và riêng tư để tập thở. Sau đó, bắt đầu hít vào và thở ra chậm rãi vài phút mỗi lần. Bạn cũng có thể tham gia một lớp chuyên về hít thở sâu để cảm thấy bình tâm và thư thái hơn. Rất nhiều lớp dạy yoga sẽ khuyến khích bạn thở sâu. Bạn có thể tham gia các lớp yoga tập trung vào những động tác chậm và thư thái. Chúng sẽ giúp bạn duy trì một cách nhìn đời lạc quan, ngay cả khi bạn cảm thấy đau khổ hoặc quá tải. Hãy thử nhẩm những câu khẳng định tích cực vào mỗi sáng thức giấc hoặc mỗi tối trước khi đi ngủ. Tập trung vào những câu khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy sức sống. Ví dụ, bạn có thể nói: “Mình sẽ ổn thôi” hoặc “Mình mạnh mẽ và vững vàng”. Bạn cũng có thể dùng những câu như: “Mình sẽ vượt qua chuyện này” hoặc “Mình sẽ vươn lên”. Khi đang đau khổ, bạn rất dễ vướng vào các hành vi nguy hiểm. Tuy nhiên, hãy cố gắng không thực hiện những việc gây tổn hại cho bản thân cả về mặt thể chất lẫn tinh thần, ví dụ như uống rượu bia quá nhiều hoặc lạm dụng các chất kích thích. Ngoài ra, tránh liên lạc với người cũ thường xuyên hoặc tự cô lập bản thân. Những hành vi đó sẽ chỉ khiến bạn và những người xung quanh thêm tổn thương. Nếu bạn cảm thấy muốn thực hiện những hành động tự huỷ hoại bản thân, hãy tìm tới bạn bè hoặc người thân. Ngay lập tức tìm sự giúp đỡ hoặc gọi cấp cứu nếu bạn đang định tự gây hại tới cơ thể mình.\n\nTìm tới người khác\nTìm tới bạn bè và gia đình để được động viên trong lúc đang đau khổ. Liên lạc với hội bạn thân và tổ chức ăn tối cùng nhau hoặc sắp xếp đi chơi. Gọi cho người thân và dành cho họ thời gian xứng đáng. Thông thường, khi ở cạnh những người quan tâm tới bạn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và đỡ cô đơn hơn. Không tự cô lập bản thân khỏi mọi người. Thậm chí chỉ cần tìm tới một người bạn thôi, bạn cũng sẽ thấy khác hẳn. Giúp đỡ người khác có thể sẽ khiến bạn thấy đỡ cô đơn và lạc lõng hơn. Mang đồ ăn tới thăm một người bạn bị ốm hoặc đưa người thân đi khám bệnh. Hãy ở bên một người bạn đang cần được giúp đỡ. Bạn có thể làm tình nguyện ở một tổ chức hoặc hội tự thiện địa phương để giúp đỡ người khác. Thú cưng có thể giúp bạn quên đi trái tim tan vỡ của mình. Chúng còn là những người bạn tuyệt vời và nguồn động viên hàng ngày cho bạn. Hãy tới các trạm cứu hộ động vật hoặc cửa hàng bán thú cưng để nhận nuôi. Nếu bạn chưa sẵn sàng với việc nuôi thú cưng toàn thời gian, bạn có thể nhận công việc chăm sóc tạm thời ở các trạm cứu hộ động vật hoặc chăm giúp bạn bè. Đảm bảo bạn đã sẵn sàng chăm sóc thú cưng trước khi nhận chúng về nuôi. Bạn sẽ cần dành thời gian và tiền để mua thực phẩm và chăm sóc cho thú cưng. Nếu bạn thật sự gặp khó khăn trong việc ổn định cảm xúc và tâm lý, hãy tìm tới các chuyên gia. Bạn có thể tìm tới một nhà trị liệu ở gần nơi sinh sống để trò chuyện. Liên hệ với chuyên viên tư vấn tại trường hoặc thông qua bác sĩ của mình. Lên lịch gặp với họ và bày tỏ cảm xúc của mình. Bạn cũng có thể tìm tới những chuyên gia trị liệu để được tư vấn qua mạng, bạn sẽ trò chuyện với họ thông qua các phần mềm tán gẫu hoặc gọi điện video. Nếu bạn biết bất kì ai trong gia đình hoặc bạn bè hiện đang gặp gỡ chuyên gia trị liệu hoặc tư vấn, bạn có thể nhờ họ giới thiệu. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi được gặp gỡ một chuyên gia mà bạn biết chắc là họ lành nghề và thân thiện.\n\nBuông bỏ tình cũ\nCho bản thân thời gian và không gian cần thiết để phục hồi sau khi chia tay. Tránh nói chuyện hoặc nhắn tin với người ấy. Xóa họ khỏi mạng xã hội để có khoảng cách với họ. Để họ biết rằng bạn cần thời gian và không gian, nhờ đó, họ sẽ không liên lạc với bạn. Hãy nói “Em cần thời gian cho bản thân. Em sẽ rất biết ơn nếu anh không liên lạc với em trong lúc em đang ổn định cảm xúc của mình”. Không lưu giữ những món đồ thuộc về họ hoặc khiến bạn nhớ tới họ. Hãy chấp nhận rằng bạn cần bỏ chúng đi để chữa lành trái tim đau khổ của mình. Ví dụ, bạn có thể sắp xếp cho người đó tới dọn đồ khỏi chỗ ở của bạn – bạn có thể nhờ bạn bè tới trông thay cho mình, và đem quyên góp cho hội từ thiện những món quà người đó đã tặng bạn. Dù kiểu tình cảm lấp chỗ trống thường được cho là đem lại bất lợi cho cả đôi bên, bạn vẫn có thể nhận được chút lợi ích thực sự từ việc gặp gỡ người khác sau khi chia tay. Hẹn hò có thể giúp bạn cảm thấy mình có giá trị hơn và dễ quên đi tình cũ hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy bớt lo lắng và trở nên độc lập hơn nếu sớm hẹn hò trở lại sau một cuộc chia tay. Bạn có thể đồng ý cho bạn bè hoặc người thân mai mối. Hoặc hãy thử hẹn hò trên mạng để có cơ hội gặp gỡ những người mới. Nếu bạn cảm thấy mình đang quá mong manh và dễ tổn thương khi hẹn hò với ai đó với trái tim đau khổ, hãy chờ tới khi bản thân đã sẵn sàng. Thay vào đó, tập trung vào việc chăm sóc bản thân và dành thời gian cho bạn bè cũng như gia đình. Hãy để ý tới nhu cầu và sự phát triển của chính mình. Sau đó, theo đuổi một mối quan hệ mới khi đã sẵn sàng. Có thể bạn sẽ cần chút thời gian để trái tim lành lặn trở lại và cảm thấy đủ cởi mở để hẹn hò với người khác. Hãy kiên nhẫn với bản thân và đừng cố tự ép mình phải vượt qua cảm xúc ngay lập tức.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Lập hóa đơn trên Excel", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng mẫu trên Windows\nChương trình có biểu tượng màu xanh lá với chữ \"X\" trắng bên trên. Trang chủ Microsoft Excel sẽ mở ra. Nhập invoice vào thanh tìm kiếm đầu trang, sau đó nhấn ↵ Enter để tìm mẫu hóa đơn. Để tìm mẫu, máy tính phải đang kết nối Internet. Nhấp vào mẫu mà bạn muốn sử dụng để mở trong cửa sổ mới. Mẫu sẽ mở ra trên Microsoft Excel. Ví dụ, hầu hết mẫu đều có sẵn mục \"Company\" ở đầu trang; hãy thay tiêu đề này bằng tên công ty của bạn. Để chỉnh sửa văn bản trên tài liệu Excel, bạn nhấp đúp vào mục văn bản rồi xóa hoặc thay thế bằng nội dung khác. Nhập bất kỳ thông tin nào được yêu cầu trong mẫu hóa đơn nhằm đảm bảo rằng tổng sau cùng sẽ khớp với con số thực tế. Chẳng hạn, một số mẫu thanh toán sẽ yêu cầu bạn nhập tiền công theo giờ hoặc định phí. Hầu hết các mẫu thanh toán sử dụng công thức để nhân tiền công theo giờ với số giờ làm việc và hiển thị kết quả vào ô \"Final Total\" (Tổng sau cùng). Nhấp vào thẻ File (Tập tin) ở phía trên bên trái trang, chọn Save As (Lưu thành), nhấp đúp vào vị trí lưu, nhập tên hóa đơn rồi nhấp Save (Lưu). Hóa đơn tùy chỉnh của bạn sẽ được lưu vào nơi đã chọn và sẵn sàng để gửi.\n\nTạo hóa đơn theo cách thủ công\nChương trình có biểu tượng màu xanh lá với chữ \"X\" trắng bên trên. Trang chủ Microsoft Excel sẽ mở ra. Tùy chọn này ở phía trên bên trái trang chủ Excel. Một trang tính trống sẽ mở ra. Trên Mac, hãy bỏ qua bước này nếu Excel mở ra tài liệu trống. Tiêu đề phải bao gồm thông tin như sau: Tên công ty - Tên công ty phát hành hóa đơn. Từ mô tả - Từ \"Hóa đơn\" hoặc mô tả về loại hóa đơn, chẳng hạn như \"Price Quote\" (Báo Giá) nếu bạn đang báo giá về dịch vụ của công ty cho khách hàng thay vì lập hóa đơn thanh toán họ. Ngày - Ngày mà bạn lập hóa đơn. Số - Số hóa đơn. Bạn có thể sử dụng hệ thống đánh số toàn cầu với tất cả khách hàng, hoặc đánh số riêng từng khách hàng. Nếu chọn đánh số với từng khách hàng, bạn có thể bao gồm tên khách hoặc số trong số hóa đơn, chẳng hạn như \"Westwood1.\" Thông tin này sẽ hiển thị gần đầu hóa đơn, cùng với thông tin của bạn ở trên và khách hàng bên dưới. Thông tin liên hệ người gửi gồm có tên bạn, địa chỉ công ty, số điện thoại và địa chỉ email của bạn. Thông tin khách hàng bao gồm tên công ty, tên tài khoản người thanh toán và địa chỉ khách hàng. Bạn cũng có thể bao gồm số điện thoại và địa chỉ email khách hàng. Bạn có thể dành ra một cột để mô tả ngắn gọn về sản phẩm hoặc dịch vụ, cột dành cho số lượng, cột dành cho đơn giá hoặc giá tiền và cột tính tổng số tiền đối với số lượng hàng hóa đã mua. Số liệu này có thể được tính bằng hàm SUM của Excel và đặt bên dưới cột tính của từng khoản chi phí. Ví dụ: nếu ô B3 có 130.000 tiền sản phẩm và B4 là 270.000, bạn có thể nhập công thức =SUM(B3,B4) vào ô B5, kết quả 400.000 sẽ hiện ra trong ô này. Nếu bạn có tiền công theo giờ (ví dụ: 30.000) ở ô B3 và số giờ (ví dụ: 3) trong ô B4, bạn có thể nhập =SUM(B3*B4) vào ô B5. Nội dung này có thể hiển thị ở phía trên hoặc bên dưới thông tin lập hóa đơn. Những điều khoản thanh toán phổ biến bao gồm: \"Đến hạn khi nhận\", \"Đến hạn trong vòng 14 ngày\", \"Đến hạn trong vòng 30 ngày\" hoặc \"Đến hạn trong vòng 60 ngày\". Bên dưới hóa đơn, bạn cũng có thể bao gồm ghi chú đề cập đến phương thức thanh toán được chấp nhận, thông tin tổng quan hoặc lời cảm ơn đến khách hàng vì đã mua sắm cùng bạn. Sử dụng tên có thể phân biệt hóa đơn này với những giấy tờ khác mà bạn cần gửi cho khách hàng nếu cần thiết. Để lưu hóa đơn: Trên Windows - Nhấp vào File ở phía trên bên trái trang, chọn Save As, nhấp đúp vào nơi lưu, nhập tên hóa đơn và nhấp Save. Trên Mac - Nhấp vào mục trình đơn File, chọn Save As, nhập tên cho hóa đơn và nhấp Save.\n\nSử dụng mẫu trên Mac\nChương trình có biểu tượng màu xanh lá với chữ \"X\" trắng bên trên. Trang chủ Microsoft Excel sẽ mở ra. Một trình đơn sẽ thả xuống ngay bên dưới. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống File. Trang mới với các tùy chọn mẫu sẽ mở ra. Nhập invoice vào thanh tìm kiếm ở góc trên bên phải trang, sau đó nhấn ⏎ Return. Để tìm mẫu, máy tính phải đang kết nối Internet. Nhấp vào mẫu để mở cửa sổ hiển thị mẫu xem trước. Mẫu hóa đơn sẽ được mở ra như tài liệu mới. Ví dụ, hầu hết mẫu đều có mục \"Company\" ở đầu trang; hãy thay tiêu đề này bằng tên công ty của bạn. Để chỉnh sửa văn bản trên tài liệu Excel, bạn nhấp đúp vào mục văn bản rồi xóa hoặc thay thế bằng nội dung khác. Nhập bất kỳ thông tin nào được yêu cầu trong mẫu hóa đơn nhằm đảm bảo rằng tổng sau cùng sẽ khớp với con số thực tế. Chẳng hạn, một số mẫu thanh toán sẽ yêu cầu bạn nhập tiền công theo giờ hoặc định phí. Hầu hết các mẫu thanh toán sử dụng công thức để nhân tiền công theo giờ với số giờ làm việc và hiển thị kết quả vào ô \"Final Total\". Nhấp vào thẻ File ở phía trên bên trái trang, chọn Save As, nhấp đúp vào vị trí lưu, nhập tên hóa đơn rồi nhấp Save. Hóa đơn tùy chỉnh của bạn sẽ được lưu vào nơi đã chọn và sẵn sàng để gửi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chữa trị Bệnh Viêm tai ?", "role": "user" }, { "content": "Ngăn ngừa Nhiễm trùng Tai\nNhiều dạng nhiễm khuẩn nghiêm trọng có thể được phòng ngừa nhờ tiêm chủng. Các loại vắc-xin cúm mùa và phế cầu khuẩn có thể giúp giảm khả năng viêm tai. Bạn và các thành viên trong gia đình nên tiêm phòng cúm hàng năm. Việc tiêm phòng sẽ giúp bạn và gia đình không bị nhiễm trùng. Các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng vắc-xin phế cầu khuẩn liên hợp PCV 13 cho trẻ nhỏ. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa. Rửa tay cho trẻ, rửa đồ chơi và sàn chơi của trẻ thường xuyên để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Vú giả có thể là vật trung gian của vi khuẩn, kể cả vi khuẩn gây viêm tai. Sự rò rỉ thường xảy ra khi trẻ bú bình hơn là trẻ bú mẹ, khiến khả năng lây truyền vi khuẩn cao hơn. Sữa mẹ cũng giúp nâng cao hệ miễn dịch của trẻ, giúp trẻ chống lại các bệnh nhiễm trùng dễ dàng hơn. Nếu cần phải cho trẻ bú bình, bạn cần đặt trẻ ngồi trong ghế em bé để sữa chảy xuống và không vào tai trẻ. Không bao giờ cho trẻ bú bình khi trẻ đang lơ mơ ngủ hoặc để dỗ trẻ ngủ vào ban đêm. Bạn nên làm điều này để ngăn ngừa viêm tai và cũng vì sự an toàn và sức khỏe toàn diện của mình. Việc sử dụng lâu dài thuốc kháng sinh có thể khiến một số loại vi khuẩn trong cơ thể trở nên đề kháng với một số loại thuốc. Chỉ sử dụng kháng sinh khi được bác sĩ kê toa, hoặc khi không có lựa chọn nào khác. Ở những nơi như nhà trẻ, khả năng nhiễm trùng tai tăng lên 50% do thường có sự lây nhiễm vi khuẩn và và cả virus. Nếu buộc phải gửi con ở nhà trẻ, bạn hãy dạy trẻ vài kỹ năng để tránh lây nhiễm những bệnh như cảm cúm có thể gây viêm tai. Dạy trẻ không cho đồ chơi hay ngón tay vào miệng, tránh sờ tay lên mặt, đặc biệt vào những vùng có màng nhầy như miệng, mắt và mũi. Trẻ cũng phải rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh. Ăn nhiều loại hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein gầy sẽ giúp bạn giữ cơ thể khỏe và mạnh. Có nghiên cứu đã cho thấy những vi khuẩn “tốt” như probiotics có thể bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng. Acidophiluslà một loại probiotic phổ biến đã được nghiên cứu. Bạn có thể tìm được trong nhiều loại sữa chua.\n\nXác định Bệnh Viêm tai\nNói chung, trẻ em dễ bị viêm tai hơn người lớn. Đó là vì vòi nhĩ (ống thông tai giữa với khoang mũi họng) ở trẻ em nhỏ hơn và dễ bị ứ dịch hơn. Trẻ em cũng có hệ miễn dịch kém hơn người lớn, do đó cũng dễ nhiễm virus hơn, ví dụ như bị cảm cúm. Bất cứ thứ gì làm tắc vòi nhĩ đều gây ra hiện tượng viêm tai. Ngoài ra còn những yếu tố rủi ro liên quan đến bệnh viêm tai, trong đó bao gồm: Dị ứng Nhiễm trùng hô hấp như cảm cúm và viêm xoang Viêm V.A hoặc có vấn đề về V.A (mô bạch huyết nằm ở phần trên của họng) Khói thuốc lá Dãi và nước bọt tiết ra quá nhiều, ví dụ khi mọc răng Sống trong vùng khí hậu lạnh Thay đổi độ cao hoặc khí hậu Không được bú sữa mẹ ở tuổi sơ sinh Vừa ốm dậy Đi nhà trẻ, đặc biệt khi trường có đông trẻ nhỏ Nhiễm trùng tai giữa (viêm tai giữa cấp) là một dạng phổ biến nhất của bệnh viêm tai do virus hoặc vi khuẩn gây ra. Tai giữa là khoảng không nằm ngay sau màng nhĩ, có nhiều xương nhỏ truyền dẫn rung động vào tai trong. Khi khu vực này bị ứ đọng chất lỏng, vi khuẩn và virus có thể xâm nhập vào và gây viêm. Viêm tai thường xảy ra theo sau bệnh nhiễm trùng hô hấp như cảm cúm, mặc dù một số dị ứng nghiêm trọng cũng có thể gây viêm tai. Những triệu chứng viêm tai giữa bao gồm: Đau tai Có cảm giác đầy trong tai Cảm giác bị ốm Nôn Tiêu chảy Mất thính lực bên tai đau Ù tai Chóng mặt Chảy dịch tai Sốt, đặc biệt là ở trẻ nhỏ Tai đi bơi, còn gọi là viêm tai ngoài là tình trạng nhiễm trùng ống tai ngoài do vi khuẩn hoặc nấm. Độ ẩm là thủ phạm phổ biến của dạng nhiễm trùng này (do đó mới có tên gọi như vậy), nhưng việc gãi hoặc cho vật lạ vào ống tai có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Các triệu chứng thoạt đầu có thể nhẹ, nhưng thường sẽ trở nặng hơn. Những triệu chứng đó bao gồm: Ngứa trong ống tai ngoài Đỏ trong tai Sự khó chịu tăng lên khi kéo hoặc ấn vào tai ngoài Chảy dịch tai (đầu tiên là dịch trong và không có mùi, nhưng sau có thể tiến triển thành mủ) Những triệu chứng nghiêm trọng hơn gồm có: Cảm giác đầy và tắc trong tai Giảm thính lực Đau dữ dội lan sang mặt và cổ Sưng hạch bạch huyết ở cổ Sốt Trẻ nhỏ có thể có những triệu chứng viêm tai khác với trẻ lớn và người lớn. Vì trẻ nhỏ không thể mô tả mình bị đau như thế nào, bạn hãy tìm các triệu chứng sau: Kéo tai hoặc gãi tai Đập đầu lung tung Cáu kỉnh, bứt rứt hoặc khóc không ngừng Khó ngủ Sốt (đặc biệt ở trẻ sơ sinh và nhũ nhi) Chảy dịch tai Vụng về hoặc khó giữ thăng bằng Có vấn đề về thính lực Đa số trường hợp viêm tai có thể chữa ở nhà, và nhiều trường hợp tự khỏi. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc con của bạn có một số triệu chứng sau đây, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ: Máu hoặc mủ trong tai rỉ ra (có thể màu trắng, vàng, xanh hoặc hồng/đỏ) Sốt cao liên tục, đặc biệt khi sốt trên 39 độ C Chóng mặt Cứng cổ Ù tai Đau hoặc sưng sau tai hoặc xung quanh tai Đau tai kéo dài hơn 48 tiếng\n\nĐiều trị Tình trạng Đau tai tại Nhà\nBạn có thể uống Ibuprofen hoặc acetaminophen nếu hiện tượng đau không tự thuyên giảm hoặc những triệu chứng khác không xuất hiện. Các loại thuốc này cũng có thể giúp giảm sốt cho con của bạn và khiến trẻ dễ chịu hơn. Không bao giờ cho trẻ dưới 18 tuổi uống aspirin vì loại thuốc này có liên quan đến hội chứng Reye, có thể dẫn đến tổn thương não và các vấn đề về gan. Dùng thuốc tăng cường sức khỏe trẻ em khi cho trẻ uống thuốc giảm đau. Dùng theo hướng dẫn trên hộp thuốc hoặc hỏi bác sĩ nhi khoa. Không cho trẻ dưới 6 tháng tuổi uống ibuprofen. Gạc ấm sẽ giúp giảm đau ở tai bị viêm. Bạn có thể dùng khăn mặt ấm và ẩm. Bạn có thể cho gạo hoặc đậu vào một chiếc tất sạch và buộc hoặc khâu lại cho kín. Cho vào lò vi sóng 30 giây để đạt được nhiệt độ mong muốn. Đắp gạc lên tai. Bạn cũng có thể dùng muối như một liệu pháp tự nhiên. Làm nóng một cốc muối và gói vào một mảnh vải, dùng thun buộc lại. Nằm xuống và đặt túi muối lên tai bị viêm trong khoảng 5-10 phút khi còn nóng với mức độ chịu được. Đắp gạc ấm mỗi lần khoảng 15-20 phút. Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi khi bị viêm. Đảm bảo không quá gắng sức khi đang bị viêm tai, nhất là khi bị sốt. Bác sĩ nhi khoa không khuyến khích bạn cho trẻ nghỉ học vì bị viêm tai trừ khi trẻ bị sốt. Tuy nhiên bạn cần quan sát con để đảm bảo trẻ được nghỉ ngơi khi cần. Đặc biệt khi bị sốt, bạn cần uống thêm các chất lỏng. Viện y khoa khuyến nghị nam giới nên uống ít nhất 13 cốc nước (3 lít), và phụ nữ uống ít nhất 9 cốc nước (2,2 lít). Thủ thuật Valsalva có thể được dùng để mở vòi nhĩ và làm nhẹ cảm giác “tắc”có thể xảy ra khi bạn bị viêm tai giữa. Bạn chỉ sử dụng thủ thuật này khi tai không bị đau. Hít một hơi thật sâu và ngậm miệng lại. Bóp chặt mũi. Trong khi vẫn bịt mũi, nhẹ nhàng “thổi” bằng mũi. Không thổi quá mạnh vì như vậy có thể làm tổn thương màng nhĩ. Bạn sẽ nghe một tiếng “nổ” trong tai. Mullein và tỏi là những chất kháng sinh tự nhiên và có thể xoa dịu cơn đau tai. Nếu không có sẵn dầu tỏi, bạn có thể làm tại nhà. Bạn chỉ cần đun nóng hai nhánh tỏi cùng với 2 thìa canh dầu mù tạt hoặc dầu vừng cho đến khi hỗn hợp đen lại. Để dầu nguội và dùng chai nhỏ mắt để nhỏ 2-3 giọt dầu ấm (không bao giờ để nóng) vào mỗi tai. Bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử dùng liệu pháp này cho trẻ em. Có nghiên cứu cho thấy một liệu pháp thảo mộc thiên nhiên gọi là Oticon Otic có thể giúp ích trong việc giảm đau khi bị viêm tai. Tham khảo bác sĩ trước khi dùng liệu pháp này. Không bao giờ dùng các loại thuốc thay thế cho trẻ nhỏ mà không hỏi bác sĩ nhi khoa trước.\n\nTheo dõi Tình trạng Bệnh\nĐo thân nhiệt thường xuyên và quan sát các triệu chứng khác. Nếu cơn sốt gia tăng hoặc quan sát thấy những triệu chứng giống bệnh cúm như buồn nôn hoặc nôn thì đó có thể là dấu hiệu tình trạng nhiễm trùng đang xấu đi và các cách chữa trị tại nhà không có tác dụng. Những triệu chứng khiến bạn phải đến bác sĩ bao gồm: lơ mơ, cứng cổ, sưng, đau hoặc đỏ quanh tai. Những triệu chứng này cho thấy tình trạng nhiễm trùng có thể đang lan rộng và cần phải được điều trị ngay lập tức. Hiện tượng này có thể là dấu hiệu màng nhĩ đã bị thủng. Màng nhĩ thủng có thể dẫn đến mất thính lực tạm thời và cũng khiến tai dễ bị nhiễm trùng hơn và tình trạng thêm tồi tệ. Ngoài việc hết đau, có thể có dịch trong tai chảy ra. Tuy màng nhĩ thủng thường lành trong vài tuần dù không chữa trị, nhưng vẫn có những vấn đề dai dẳng cần can thiệp y khoa hoặc điều trị. Tuy hầu hết các bác sĩ khuyên nên “chờ và xem” trong 48 giờ, nhưng nếu hiện tượng đau tăng lên trong thời gian đó, bạn hãy gọi cho bác sĩ. Bác sĩ có thể quyết định điều trị tăng cường hoặc dùng kháng sinh. Tình trạng này có thể đi kèm với những vấn đề nghiêm trọng về thính lực. Đôi khi hiện tượng mất khả năng nghe có thể xảy ra trong thời gian ngắn, điều này là đặc biệt đáng lo ngại đối với trẻ từ 2 tuổi trở xuống. Nếu con của bạn dưới 2 tuổi và có hiện tượng ứ dịch trong tai đồng thời có vấn đề về thính giác, bác sĩ có thể bắt đầu điều trị ngay mà không chờ đến 3 tháng. Những vấn đề về thính giác ở tuổi này có thể ảnh hưởng đến khả năng nói của trẻ và dẫn đến các vấn đề khác.\n\nTìm sự Trợ giúp Y tế\nNếu nhận thấy bất cứ dấu hiệu viêm tai nào ở trẻ sơ sinh, bạn cần lập tức đưa trẻ đến bác sĩ. Hệ miễn dịch của trẻ sơ sinh ở tuổi này chưa phát triển đầy đủ. Trẻ có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn nhiều và cần chữa trị bằng kháng sinh ngay lập tức. Không thử dùng các liệu pháp chữa trị ở nhà cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Luôn tham khảo bác sĩ nhi khoa để có hướng chăm sóc thích hợp nhất. Nếu nghi ngờ mình hoặc con mình bị viêm tai nặng, bạn hãy chuẩn bị cho quá trình khám như sau: Kiểm tra màng nhĩ bằng ống soi tai. Có thể khó giữ cho một đứa bé ngồi yên trong khi khám, nhưng đó là một cách kiểm tra quan trọng để xác định xem đứa trẻ có bị viêm tai không. Kiểm tra xem có thứ gì gây tắc hoặc lấp đầy tai giữa không bằng cách sử dụng ống soi tai và bóng bơm để thổi không khí vào màng nhĩ. Luồng không khí sẽ làm màng nhĩ chuyển động tới lui. Nếu có chất lỏng hiện diện, màng nhĩ sẽ không thể chuyển động dễ dàng, và đó là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng tai. Kiểm tra với một thiết bị gọi là tympanometer, dùng âm thanh và áp suất không khí để thử xem có chất lỏng trong tai giữa không. Nếu tình trạng nhiễm trùng là mãn tính hoặc trầm trọng, bác sĩ có thể kiểm tra độ thính của tai để xác định liệu có hiện tượng mất thính lực không. Nếu bạn hoặc con bạn bắt đầu cảm thấy ốm vì vấn đề ở tai, bác sĩ có thể chọc một lỗ ở màng nhĩ và lấy chất dịch trong tai giữa ra để đưa đi xét nghiệm. Nhiều trường hợp viêm tai sẽ tự khỏi. Một số trường hợp viêm tai có thể biến mất trong vài ngày, và hầu hết sẽ tự khỏi trong 1-2 tuần dù không điều trị. Học viện nhi khoa Mỹ và học viện bác sĩ gia đình Mỹ khuyến nghị một cách tiếp cận “chờ và xem” với những hướng dẫn sau: Trẻ từ 6 đến 23 tháng tuổi: Chờ và xem nếu trẻ đau nhẹ một bên tai dưới 48 tiếng và thân nhiệt dưới 39 độ C. Trẻ trên 24 tháng tuổi: Chờ và xem nếu trẻ đau nhẹ một bên hoặc cả hai bên tai dưới 48 tiếng và thân nhiệt dưới 39 độ C. Nếu hiện tượng kéo dài quá 48 tiếng, bạn cần phải đến bác sĩ. Thông thường bạn sẽ được dùng kháng sinh để ngăn chặn tình trạng nhiễm trùng lan ra và để giảm nguy cơ những trường hợp nhiễm trùng đe dọa tính mạng hiếm gặp. Những biến chứng nghiêm trọng và hiếm gặp hơn có thể phát sinh, bao gồm viêm xương chũm (viêm các xương quanh xương sọ), viêm màng não, nhiễm trùng lan đến não, hoặc mất thính lực. Trẻ em bị viêm tai có nguy cơ cao xảy ra hiện tượng đau gọi là barotrauma, là cơn đau khi tai giữa cố gắng điều chỉnh với sự thay đổi áp suất. Nhai kẹo cao su trong thời gian máy bay cất cánh và hạ cánh có thể giảm hiện tượng này. Nếu đi cùng trẻ sơ sinh bị viêm tai, bạn nên cho bé bú bình trong thời gian máy bay cất cánh và hạ cánh để giúp điều hòa áp suất ở tai giữa của trẻ.\n\nDùng Kháng sinh và Các Phương pháp Điều trị Y khoa\nKháng sinh không có tác dụng trị viêm tai do virus gây ra, do đó không phải lúc nào bác sĩ cũng kê toa kháng sinh để điều trị viêm tai. Mọi trẻ dưới 6 tháng tuổi đều được điều trị bằng kháng sinh. Nói với bác sĩ về lần gần nhất bạn dùng kháng sinh và tên của loại kháng sinh đó. Điều này sẽ giúp bác sĩ chọn được loại thuốc hiệu quả nhất cho bạn. Đảm bảo uống đủ liều kháng sinh theo toa để tình trạng nhiễm trùng không quay trở lại. Không được ngừng uống kháng sinh ngay cả khi đã cảm thấy đỡ cho đến khi bạn uống đủ liều theo toa bác sĩ. Ngưng dùng kháng sinh trước khi hoàn thành đợt điều trị có thể gây nên tình trạng kháng thuốc của vi khuẩn còn sót lại, khiến bệnh càng thêm khó chữa. Các loại thuốc nhỏ tai như antipyrine-benzocaine-glycerin (Aurodex) có thể giúp giảm đau khi bị viêm tai. Bác sĩ sẽ không kê toa thuốc nhỏ tai cho người bị rách hoặc thủng màng nhĩ. Để nhỏ tai cho trẻ, đầu tiên bạn làm ấm dung dịch nhỏ tai bằng cách đặt lọ thuốc vào nước ấm hoặc cầm trong tay khoảng vài phút. Đặt trẻ nằm trên mặt phẳng, bên tai đau hướng lên trên, đối diện với bạn. Dùng theo liều hướng dẫn. Để trẻ nghiêng đầu, tai đau hướng lên trên khoảng 2 phút. Vì benzocaine là một chất gây tê, tốt nhất là bạn nên nhờ người khác nhỏ tai cho bạn. Tránh để lọ thuốc chạm vào tai. Benzocaine có thể gây ngứa nhẹ hoặc đỏ nhẹ. Nó cũng có thể liên quan đến một tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng tác động đến mức ô-xy trong máu. Đừng bao giờ sử dụng quá liều lượng hướng dẫn, và luôn tham khảo bác sĩ nhi khoa để đảm bảo cho trẻ dùng đúng liều lượng. Bệnh viêm tai giữa lặp đi lặp lại có thể cần phải điều trị bằng một thủ thuật gọi là đặt ống dẫn. Bệnh lặp đi lặp lại tức là bệnh xảy ra ba lần trong sáu tháng qua, hoặc bốn lần trong một năm qua và ít nhất một lần trong sáu tháng qua. Trường hợp viêm tai không khỏi sau khi điều trị cũng là “ứng viên” cho thủ thuật này. Phẫu thuật ống tai, hoặc đặt ống dẫn là chế độ điều trị ngoại trú. Bác sĩ phẫu thuật sẽ đặt các ống rất nhỏ vào trong màng nhĩ để chất dịch đằng sau màng nhĩ có thể chảy ra dễ dàng hơn. Màng nhĩ thường đóng lại sau khi ống dẫn rơi ra hoặc được lấy ra. Nếu bạn liên tục bị viêm hạch hạnh nhân – là những khối mô nằm sau xoang mũi, có lẽ bạn cần phẫu thuật để loại bỏ chúng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tạo Tài khoản Facebook", "role": "user" }, { "content": "Tạo Tài khoản\nBạn ít nhất phải từ 13 tuổi trở lên để có thể tạo tài khoản Facebook. Mọi tài khoản Facebook đều miễn phí, nhưng bạn cũng có thể mua một số thứ cho tài khoản của mình. Lưu ý là bạn chỉ có thể tạo một tài khoản Facebook với mỗi địa chỉ email. Trên trang chủ Facebook, nhập họ tên của bạn, địa chỉ thư điện tử, mật khẩu, ngày sinh và giới tính. Bạn phải sử dụng tên thật của mình để lập tài khoản. Các nickname sẽ là hợp lệ miễn là chúng có chứa tên thật của bạn (ví dụ Jim thay cho James). Nếu tất cả các thông tin đều chính xác, một thư xác nhận (từ Facebook) sẽ được chuyển tới địa chỉ email mà bạn đã đăng ký. Sẽ có thể mất vài phút để bức thư được gửi đi. Kiểm tra hộp thư điện tử của bạn, nhấn vào liên kết trong thư để kích hoạt tài khoản của bạn.\n\nSử dụng Facebook\nBạn có thể đăng lên dòng thời gian của mình hoặc đăng lên dòng thời gian của bạn bè. Ngoài ra bạn cũng có thể chia sẻ nội dung từ những nơi khác trên mạng, Nó có thể là các liên kết, hình ảnh và cả video. Facebook cho phép bạn trò chuyện với bất kỳ ai có trong danh sách bạn bè. Nếu người bạn đang trò chuyện không trực tuyến, họ sẽ nhận được tin nhắn của bạn vào lần đăng nhập tới của họ. Ngoài ra bạn có thể tải ứng dụng Messenger dành cho điện thoại di động của bạn để trò chuyện khi đang di chuyển. Facebook cho phép bạn tải những bức ảnh của mình lên trang cá nhân để chia sẻ với gia đình và bạn bè. Bạn có thể tải từng bức ảnh hoặc tập hợp tất cả ảnh của bạn vào một album. Hãy đảm bảo rằng bạn không tải bất cứ thứ gì có nội dung gây nghi vấn và không phù hợp. Bạn có thể sử dụng Facebook để tạo ra các sự kiện và mời mọi người cùng tham gia. Bạn có thể thiết lập thời gian, địa điểm và tạo các bài đăng cho những người sẽ tham dự, và mời những người đặc biệt. Các sự kiện được tạo trên Facebook đang nhanh chóng trở thành một trong những cách chính giúp tổ chức và liên kết mọi người với nhau.\n\nThiết lập Thông tin Cá nhân\nViệc đầu tiên bạn nên làm sau khi lập tài khoản đó là thêm ảnh đại diện của mình. Việc này sẽ giúp mọi người dễ nhận biết được bạn là ai, từ đó việc trò chuyện giữa bạn với bạn bè và gia đình sẽ dễ dàng hơn. Sử dụng facebook sẽ vô nghĩa nếu bạn không có gia đình hay bạn bè để chia sẻ. Bạn có thể tìm mọi người bằng tên hay thư điện tử của họ, nhập thông tin danh sách liên hệ của bạn, và gửi lời mời đến những người bạn hiện chưa sử dụng Facebook. Khi đã tìm được người mà bạn muốn thêm vào hãy gửi lời mời kết bạn đến họ. Một khi họ chấp nhận lời mời, người đó sẽ được thêm vào Danh sách Bạn bè trên Facebook của bạn. Có vô số các câu chuyện đáng sợ về việc người ta không muốn người khác thấy những gì mình đăng lên, hay mất việc chỉ vì tranh cãi về một bài đã chia sẻ. Hãy dành ra ít thời gian để thiết lập quyền riêng tư của chính bạn để ngăn những người mà bạn không muốn thấy những gì bạn đăng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giảm ngứa do bệnh viêm da dị ứng (eczema) ?", "role": "user" }, { "content": "Giảm ngứa và gãi qua việc điều trị bằng thuốc\nMọi loại kem dưỡng ẩm không kê toa không chứa chất gây kích ứng đều có thể đem lại hiệu quả điều trị eczema (vì như đã nói ở trên, eczema thường đi kèm với tình trạng khô da). Nếu các loại kem dưỡng ẩm không kê toa không có hiệu quả, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ về việc kê toa các loại kem dưỡng ẩm khác. Thông thường thuốc mỡ có hiệu quả hơn các loại lotion không kê toa, vì thuốc mỡ tạo nên lớp màng chắn mạnh hơn để giữ độ ẩm bên trong da. Dạng dưỡng ẩm này cũng ít gây kích ứng da hơn. Thuốc kháng histamine không kê toa có thể tạm thời giảm ngứa do một số triệu chứng của eczema, tuy nhiên nên dùng kèm với các liệu pháp khác như dưỡng ẩm. Một số loại thuốc kháng histamine mạnh hơn cần phải được bác sĩ kê toa. Thuốc kháng histamine có chứa chất an thần như diphenhydramine (Benadryl) có thể giúp bạn ngủ tốt hơn và do đó bớt cảm giác ngứa. Tham khảo bác sĩ nhi khoa trước khi cho trẻ em uống thuốc kháng histamine, nhất là nếu có chất an thần. Một loại thuốc có thể kể đến là hydrocortisone (được sử dụng nhiều nhất), tuy nhiên có một số loại khác mạnh hơn và bác sĩ có thể chỉ định nếu cần. Những loại thuốc này có tác dụng giảm \"phản ứng miễn dịch\" của da, nhờ đó giảm sưng viêm, giảm mức độ phát ban và cảm giác ngứa. Các loại kem và thuốc mỡ chứa corticosteroid có tác dụng điều trị eczema, nhưng chỉ nên dùng theo khuyến nghị của bác sĩ. Việc sử dụng corticosteroid không đúng có thể gây nhiễm trùng, tổn thương da hoặc bị kích ứng nặng thêm ngoài các tác dụng phụ khác. Không chia sẻ với người khác loại kem bác sĩ kê cho bạn, dù họ cũng bị bệnh eczema. Châm cứu đôi khi có tác dụng giảm đau, và các nghiên cứu cho thấy liệu pháp này có thể giúp giảm ngứa do bệnh eczema. Thông thường châm cứu không gây tác dụng phụ nghiêm trọng, do đó đây có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn không thể kiểm soát tình trạng ngứa chỉ bằng thuốc. Tìm chuyên gia châm cứu được chứng nhận bởi Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông (NCCAOM). Đây là tổ chức phi lợi nhuận giúp kiểm soát hoạt động châm cứu vì tính an toàn và hiệu quả. Nhiều công ty bảo hiểm không chi trả cho các liệu pháp thay thế như châm cứu. Tuy nhiên họ vẫn có thể thanh toán nếu có sự giới thiệu của bác sĩ. Nhờ bác sĩ tư vấn để tìm một chuyên gia châm cứu trong khu vực của bạn. Các loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn do các tác dụng phụ tiềm ẩn như đục thủy tinh thể, loãng xương, giảm sức đề kháng với các bệnh nhiễm trùng, huyết áp cao và làm mỏng da. Tuy nhiên, bác sĩ có thể chỉ định uống thuốc corticosteroid dạng viên trong thời gian ngắn để kiểm soát tình trạng phát ban bùng phát và ngứa dữ dội. Bác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc kháng viêm khác và viên uống điều chỉnh miễn dịch trong trường hợp rất nghiêm trọng. Các loại thuốc này có thể bao gồm cyclosporine, methotrexate, hoặc mycophenolate, tất cả đều có các rủi ro nghiêm trọng và tác dụng phụ. Chỉ có bạn và bác sĩ của bạn mới quyết định được liệu những cách điều trị này có thích hợp với bạn không.\n\nGiảm ngứa và gãi qua lối sống\nCác sản phẩm này bao gồm xà phòng, bột giặt, và các loại mỹ phẩm như lotion. Tránh cho trẻ em ngâm trong bồn tắm với sữa tắm tạo bọt. Dùng các loại xà phòng nhẹ dịu và không gây khô da như Cetaphil, Dove, hoặc Aveeno. Tránh mọi sản phẩm có chứa cồn vì cồn có thể làm khô da. Tránh các thứ như nước xả làm mềm vải hoặc giấy thơm, vì những sản phẩm này thường chứa hương liệu có thể gây kích ứng. Các chất liệu như cotton, lụa và vải tre thường ít kích ứng da hơn vải polyester. Nên tránh mặc len vì chất liệu này thường gây kích ứng da. Giặt quần áo mới trước khi mặc. Điều này có thể giúp loại bỏ các hóa chất dùng trong quá trình sản xuất có thể gây kích ứng da. Sự nóng bức và đổ mồ hôi có thể khiến bệnh nặng thêm, do đó điều quan trọng là phải lưu ý đến nhiệt độ môi trường. Luôn tắm rửa sau khi đổ mồ hôi. Ngoài việc mất nước khiến da bị khô, đổ mồ hôi cũng để lại muối trên da, có thể gây kích ứng và phát ban. Bệnh eczema thường đi kèm với tình trạng khô da, do đó việc bổ sung độ ẩm cho không khí có thể giúp các triệu chứng bớt trầm trọng. Làm vệ sinh máy tạo ẩm. Độ ẩm trong máy tạo ẩm là môi trường hoàn hảo cho nấm mốc và vi khuẩn sinh sôi. Bạn cần làm vệ sinh máy tạo ẩm theo sách hướng dẫn. Điều này có thể giúp bớt ngứa. Nhúng băng gạc hoặc một chiếc khăn mỏng vào nước mát. Vắt khăn hoặc gạc sao cho vẫn ẩm nhưng không rỏ nước và bọc quanh vùng da bị tổn thương. Các loại xà phòng chống ngứa không cần toa bác sĩ có bán tại các hiệu thuốc. Nói chung, không nên tắm với xà phòng chống ngứa cho trẻ em bị eczema quá 2-3 lần một tuần, bằng không bạn có thể khiến tình trạng nặng thêm. Một lựa chọn khác là tự làm xà phòng chống ngứa tại nhà để điều trị eczema bằng cách cho thêm muối nở và bột yến mạch vào bồn tắm. Ngâm khoảng 10 phút. Bạn cũng có thể thử ngâm nước pha thuốc tẩy để giảm vi khuẩn trên da. Cho ½ cup (120 ml) thuốc tẩy gia dụng vào bồn tắm đầy nước ấm. Ngâm mình trong khoảng 10 phút. Không nhúng mặt xuống nước hoặc để nước vào mắt. Xả lại bằng nước sạch. Tham khảo bác sĩ trước khi tắm cho trẻ em với thuốc tẩy. Không cho trẻ em ngâm trong bồn tắm thuốc tẩy quá 5-10 phút. Bạn nên thoa kem dưỡng ẩm ngay khi tắm xong. Bác sĩ da liễu có thể giới thiệu cho bạn các sản phẩm không gây kích ứng da. Tìm các sản phẩm không mùi và dành cho da nhạy cảm hoặc da bị bệnh eczema. Thấm khô da sau khi tắm rửa và bôi một lớp dày kem dưỡng ẩm, lotion hoặc thuốc mỡ để khóa độ ẩm bên trong da. Nên bôi kem dưỡng ẩm trong vòng 3 phút sau khi lau khô. Cố gắng mỗi ngày bôi kem dưỡng ẩm 2 -3 lần. Petroleum jelly (thường gọi là sáp Vaseline) không có mùi và có thể đem lại hiệu quả rất tốt trong việc duy trì độ ẩm cho vùng da tổn thương. Móng tay dài có thể gây tổn thương cho da nếu bạn gãi lên vùng da ngứa. Bạn cần cắt ngắn móng tay, nếu có con nhỏ bạn cũng phải cắt móng tay cho bé. Nếu con bạn không thể ngừng gãi, bạn hãy cân nhắc đeo găng tay hoặc dán băng vào các ngón tay của trẻ để tránh tổn thương nặng cho da. Đối với một số người, tác nhân kích thích có thể là một số loại thức ăn, bụi, xà phòng, quần áo, nước hoa, v.v… Liệt kê các tác nhân kích thích có thể liên quan đến việc bùng phát eczema trong trường hợp của bạn và hết sức tránh. Phòng ngừa là phương thuốc hữu hiệu nhất, do đó nếu bạn nhận ra và tránh các tác nhân kích thích thì điều đó có thể giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng! Căng thẳng cũng là tác nhân gây bệnh eczema, và người ta đã chứng minh là các phương pháp giảm stress hiệu quả và việc giải tỏa stress trong cuộc sống nói chung có thể cải thiện các triệu chứng và giảm bùng phát bệnh. Thử tập yoga hoặc thái cực quyền để giải tỏa stress một cách nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể tìm được các phương thuốc giúp giảm stress. Tránh uống quá nhiều caffeine. Caffeine có thể gây ra các triệu chứng tương tự stress như tim đập nhanh hoặc cảm giác bồn chồn. Nếu bạn không thể kiểm soát bệnh eczema bằng lối sống, thì điều cần làm là nhờ bác sĩ tư vấn về cách điều trị thích hợp. Điều này là quan trọng vì việc gãi quá nhiều có thể dẫn đến các biến chứng như nhiễm trùng, các bệnh về mắt và/hoặc tổn thương da vĩnh viễn. Các biến chứng có thể xảy ra gồm: viêm da biến đổi vĩnh viễn về kết cấu và màu sắc của da (còn gọi là \"viêm da thần kinh\") biến chứng ở mắt (do chảy nước mắt quá nhiều, tiết dịch và viêm thường đi kèm với phát ban do eczema) giảm sắc tố da (da nhạt màu đi) hoặc tăng sắc tố da (da đậm màu lên) và có thể màu sắc này là vĩnh viễn bệnh \"eczema herpeticum,\" (viêm da dạng herpes) xảy ra khi virus herpes simplex (là loại virus gây bệnh mụn rộp) xâm nhập vào các vùng da phát ban bị trầy xước do gãi.\n\nHiểu về bệnh viêm da dị ứng (eczema)\nBác sĩ không biết chính xác căn nguyên nào gây ra bệnh viêm da dị ứng. Mức độ nghiêm trọng của tình trạng phát ban và ngứa có thể từ nhẹ đến nặng, và thường bùng phát từng cơn một cách ngẫu nhiên hoặc có liên quan đến một số tác nhân như xà phòng, bột giặt hoặc các dị ứng nguyên khác. Những yếu tố sau có thể kích thích bùng phát eczema: Viêm da do tụ cầu vàng Hen suyễn Một số loại thực phẩm, nhất là nếu bạn bị dị ứng Căng thẳng Mồ hôi Thay đổi về môi trường như nhiệt độ hoặc độ ẩm Khói thuốc lá hoặc ô nhiễm không khí Các triệu chứng của bệnh chàm thể tạng rất khác nhau tùy từng người. Phần đông người bệnh xuất hiện các triệu chứng trước 5 tuổi. Các triệu chứng này bao gồm: Ngứa, đặc biệt là vào ban đêm – eczema thậm chí có thể làm xáo trộn giấc ngủ Da khô đến mức nứt nẻ hoặc đóng vảy Các vùng da có màu đỏ hoặc xám nâu Phát ban Các u nhỏ hoặc nốt phồng rộp có thể vỡ hay bong vảy khi gãi Phát ban từng cơn và ngứa Tinh trạng khô da, không đỏ, không nổi cục/phồng rộp hoặc các triệu chứng khác, thường có nguyên nhân do môi trường hơn là bệnh lý. Các bệnh về da khác như vảy nến, dị ứng nổi mề đay và nhiễm nấm như hắc lào, cũng có thể gây khô da và ngứa. Các triệu chứng của bệnh vảy nến dạng mảng biểu hiện bằng các mảng dày, đỏ, có vảy trên da; da khô đến mức có thể nứt nẻ hoặc chảy máu; ngứa và bỏng rát; móng tay móng chân đổi khác, đau khớp. Các triệu chứng này thường xuất hiện theo chu kỳ. Bạn nên tìm cách điều trị bệnh vảy nến. Các triệu chứng của bệnh dị ứng nổi mề đay bao gồm các mảng sưng phồng đỏ hoặc hồng; các mảng da phồng có thể xuất hiện và biến mất; và các mảng viền trên da hoặc sưng có thể xuất hiện trên vùng da rộng. Dị ứng mề đay thường do phản ứng dị ứng. Bạn nên tìm sự chăm sóc y tế cho bệnh này. Thông thường tình trạng ngứa có thể được kiểm soát tại nhà, nhưng bạn nên đến gặp bác sĩ nếu có bất cứ biểu hiện nào sau đây: Chứng bệnh eczema làm rối loạn các hoạt động của bạn Đau nhiều Da trông như bị nhiễm trùng (đỏ, có mủ, đóng vảy, sưng) Nỗ lực giảm ngứa không có kết quả Có vấn đề về thị lực\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Ngăn ngừa nhiễm khuẩn", "role": "user" }, { "content": "Bảo vệ bản thân khỏi vi khuẩn lây qua thực phẩm\nCó nhiều loại vi khuẩn sống trong đường ruột gây ra các bệnh từ nhẹ đến độ có thể gây tử vong. Những vi khuẩn này gồm campylobacter, salmonella, shigella, e. Coli, listeria, và botulism. Mỗi loại gây ra một loạt những triệu chứng đặc thù mà bác sĩ có thể chẩn đoán và điều trị, tuy nhiên phòng tránh vẫn là tốt nhất. Đôi khi nước và thực phẩm có thể bị nhiễm khuẩn, do đó bạn cần chú ý nghe thông tin để tránh dùng thực phẩm và nước uống ô nhiễm. Nghe tin tức trong khu vực bạn ở để biết nếu nguồn nước bị ô nhiễm. Nếu phát hiện nguồn nước bị ô nhiễm, bạn cần mua nước đóng chai để uống và nấu ăn, đồng thời hạn chế tắm cho đến khi nguồn nước an toàn trở lại. Chú ý nghe thông báo thu hồi thực phẩm. Ô nhiễm là vấn đề phổ biến, vì vậy việc nghe thông tin là cần thiết. Nếu biết loại thực phẩm nào đó đang được thu hồi, hãy vứt bỏ và tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn đã sử dụng trước khi nghe tin thu hồi. Rửa tay là một bước quan trọng trong việc phòng ngừa nhiễm khuẩn trong và ngoài bếp. Bạn nên rửa tay trước và sau khi xử lý thức ăn. Điều đặc biệt quan trọng là cần rửa tay kỹ sau khi đi vệ sinh và thay tã, và trước khi bắt đầu vào bếp. Rửa sạch và nấu kỹ thức ăn có thể giúp ngăn chặn các vi khuẩn có hại xâm nhập vào cơ thể. Việc rửa hoa quả và rau trước khi ăn và nấu kỹ các sản phẩm từ động vật có thể giúp tiêu diệt mọi vi khuẩn gây hại có thể hiện diện trong thực phẩm. Tránh ăn thịt, gia cầm và trứng sống hoặc nấu chưa chín. Tránh lây nhiễm chéo thực phẩm bằng cách không dùng vật đựng thịt hoặc trứng sống để đựng hoa quả hoặc rau, trừ khi đã được rửa sạch. Đảm bảo rửa kỹ bồn rửa, thớt, mặt bàn bếp sau khi dùng, vì cách bề mặt này thường được coi là gây lây nhiễm chéo. Không ăn bất cứ thực phẩm nào có mùi ôi hoặc đồ hộp bị phồng. Đó là các dấu hiệu của vi khuẩn botulism, một loại vi khuẩn cực kỳ nguy hiểm. Nếu xâm nhập vào cơ thể, vi khuẩn botulism có thể gây chết người. Loại vi khuẩn lây qua thực phẩm liên quan đến thực phẩm đóng hộp có nồng độ a-xít thấp như măng tây, đậu xanh, củ cải đường và ngô. Tuân theo quy trình nghiêm ngặt khi đóng hộp thực phẩm tại nhà. Không cho trẻ dưới 12 tháng tuổi dùng mật ong. Mật ong có chứa một dòng vi khuẩn được biết là gây ngộ độc thịt ở trẻ sơ sinh.\n\nHiểu về tình trạng nhiễm khuẩn\nVi khuẩn là các vi sinh vật đơn bào có thể sống trong điều kiện khắc nghiệt. Một số vi khuẩn được tìm thấy trong suối nước nóng ở công viên quốc gia Yellowstone, nơi có nhiệt độ nước gần độ sôi, và chúng cũng hiện diện ở sâu dưới lớp băng vùng Nam cực. Vi khuẩn đòi hỏi một số chất dinh dưỡng cần thiết để sống sót và nhân lên, và một số khác có thể ngủ đông cho đến khi gặp điều kiện thích hợp. Một số loại vi khuẩn có thể bám vào đường hoặc tinh bột tìm thấy trong hầu hết các vật hữu cơ, đó là lý do tại sao vi khuẩn được tìm thấy trong thức ăn. Vi khuẩn có thể tự nhân lên dưới điều kiện thích hợp, do đó điều quan trọng là ngăn chặn các điều kiện đó khi có thể. Màng sinh học trên các bề mặt như bồn cầu hoặc bổn rửa cũng có thể hỗ trợ cho sự phát triển của vi khuẩn. Nhớ rằng không phải tất cả vi khuẩn đều có hại. Có nhiều loại vi khuẩn sống trên da và đường ruột, và một số trong đó trợ giúp cho chức năng của cơ thể. Tình trạng nhiễm khuẩn có thể nguy hiểm đến tính mạng. Nếu bạn không có khả năng ngăn chặn nhiễm khuẩn thì điều quan trọng là biết khi nào cần gọi bác sĩ để nhờ trợ giúp y tế. Gọi cho bác sĩ nếu bạn: Sốt trên 38,3 độ C quá ba ngày Các triệu chứng không tự thuyên giảm trong vài ngày Đau và khó chịu, đòi hỏi phải dùng thuốc giảm đau Ho có đờm (nước nhầy từ phổi ra) hoặc không có đờm kéo dài hơn một tuần Thủng màng nhĩ và có mủ chảy ra Đau đầu và sốt đến mức không giữ thẳng đầu được Nôn nhiều và không thể giữ chất lỏng khỏi trào lên Một số trường hợp có thể cần cấp cứu ngay lập tức. Nhờ ai đó đưa bạn đến phòng cấp cứu hoặc gọi 911. (Số cấp cứu ở Việt Nam là 115). Tìm ngay dịch vụ cấp cứu nếu bạn: Bị sưng, đỏ, sốt và đau Yếu sức, mất giác quan, cứng cổ, sốt, buồn nôn hoặc nôn, mệt mỏi, mất phương hướng Co giật Khó thở hoặc có cảm giác không có sức để thở\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Lấy lại giọng nói", "role": "user" }, { "content": "Duy trì thói quen tốt\nDù bạn nói với âm lượng bình thường, các dây thanh cũng bị căng và quá trình hồi phục sẽ chậm lại. Tất nhiên là một số tình huống đòi hỏi bạn phải nói. Tuy nhiên việc hạn chế sử dụng dây thanh có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành, do đó tốt nhất là bạn nên cố gắng không nói gì hết. Nói thì thào hoàn toàn không tốt. Cách nói này không tự nhiên, và thực ra còn khiến thanh đới căng hơn. Giữ tập giấy bên cạnh và viết ra khi muốn giao tiếp với người khác. Thực ra điều này cũng khá vui!\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giúp móng chân mọc lại nhanh chóng ?", "role": "user" }, { "content": "Bảo vệ và làm sạch móng bị mất hoặc hư tổn\nNếu một phần móng bị mất, bạn hãy cẩn thận cắt đi phần móng bị rời ra và cắt mọi cạnh móng nham nhở. Điều này sẽ ngăn ngừa phần móng còn lại mắc vào những thứ khác gây đau và tổn thương thêm. Sau khi cắt móng, bạn hãy rửa chân với nước mát trong 20 phút. Cẩn thận thấm khô bằng khăn sạch và thoa một chút kem Vaseline, sau đó băng móng bị thương lại. Nếu bạn được phẫu thuật tháo móng, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn chăm sóc móng sau phẫu thuật. Bạn nên xin bản hướng dẫn viết ra để đem về nhà, và đừng ngần ngại hỏi bác sĩ nếu có điều gì không hiểu. Ví dụ, bác sĩ có thể hướng dẫn bạn cách thay băng và theo dõi giường móng để phát hiện các dấu hiệu nhiễm trùng. Bạn cũng có thể được bác sĩ kê toa thuốc hoặc khuyên nghị uống thuốc giảm đau để kiểm soát đau do phẫu thuật tháo móng. Sau khi mất móng chân, có thể giường móng bị thương sẽ sưng và viêm. Để giảm các triệu chứng và giúp móng mau lành, mỗi khi có thể, bạn nên kê chân cao trong vài ngày đầu sau khi bị thương. Cố gắng để bàn chân cao hơn mức tim. Ví dụ, bạn có thể nằm trên ghế sô-pha và gác chân lên tay vịn của ghế, hoặc nằm trên giường và kê chân lên vài chiếc gối. Để cho ngón chân nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Tránh đi lại hoặc tạo áp lực lên ngón chân nếu có thể. Trong 24-48 tiếng đầu tiên sau khi bị mất móng chân, bạn cần giữ cho chân khô ráo hết mức có thể. Nếu phải đi tắm, bạn hãy bọc bàn chân trong túi ni lông để tránh làm ướt móng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có các mũi chỉ khâu ở giường móng bị thương. Nếu móng chân đang băng, bạn cần thay băng khi bị ướt. Khi ngón chân đã được nghỉ trong 24-48 tiếng và đang lành lại, bạn có thể bắt đầu rửa vết thương bằng nước ấm. Nhẹ nhàng rửa ngón chân mỗi ngày 2 lần. Bước này sẽ giúp rửa sạch vi khuẩn, bụi đất và các xơ vải từ quần áo hoặc băng gạc. Bạn cũng có thể rửa vết thương bằng xà phòng nhẹ dịu, nhưng hãy cẩn thận đừng dùng loại có hương thơm mạnh hoặc phẩm màu vốn có thể làm khô và kích ứng vết thương. Kem Vaseline có thể giúp vết thương mau lành nhờ tác dụng dưỡng ẩm và ngằn ngừa đóng vẩy. Trước khi băng ngón chân bị thương, bạn hãy thoa một lớp kem Vaseline mỏng lên giường móng. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn dùng thuốc mỡ kháng sinh thoa lên giường móng. Nếu lớp da bên dưới móng lộ ra, bạn hãy băng lại bằng băng không dính. Như vậy, bạn có thể phòng tránh nhiễm trùng và bảo vệ vùng da nhạy cảm bên dưới móng không bị chà xát vào tất và giày gây đau đớn. Thay băng hàng ngày hoặc khi băng bị ướt và bẩn. Mỗi lần thay băng, bạn cần rửa ngón chân và thoa kem Vaseline. Tiếp tục băng ngón chân cho đến khi móng mới mọc dài ra đủ để che phủ gần hết giường móng. Trong khi vết thương còn mới, bạn nên tránh dùng băng dính hoặc băng làm từ vật liệu có xơ dễ bị dính vào vết thương (chẳng hạn như băng gạc). Một lựa chọn tốt là sử dụng bằng lụa và giữ cố định bằng tất ngón chân. Nếu đi giày quá chật (nhất là giày cao gót), bạn sẽ rất dễ khiến ngón chân bầm tím và khiến giường móng tổn thương nặng hơn. Các ngón chân của bạn sẽ chỉ có không gian nhỏ hẹp để cử động trong thời gian dài, và điều này có thể làm chậm quá trình mọc lại của móng. Bạn cũng cần tránh dừng lại đột ngột. Ví dụ, khi đang chạy, bạn nên chạy chậm dần đến mức đi bộ để không bị lao về phía trước và ngón chân không va vào mũi giày. Đi tất cotton thay vì tất da hoặc quần tất bó sát. Bác sĩ có thể khuyên bạn đi giày chỉnh hình trong một thời gian để bảo vệ ngón chân và tạo điều kiện cho vết thương mau lành. Mặc dù bạn có thể rút ngắn quá trình hồi phục móng bằng cách ngâm chân và uống vitamin, nhưng bạn vẫn cần chờ cho móng tự mọc lại. Thông thường, phải mất 12-18 tháng thì móng chân bị mất mới mọc trở lại, thế nên bạn đừng lo lắng nếu thấy móng chậm mọc. Khi móng mọc ra, bạn đừng làm xáo trộn hoặc cắt sửa móng. Có lẽ bạn rất muốn cắt bỏ những mảnh móng có vẻ thừa thãi, nhưng điều này hoàn toàn không nên, trừ trường hợp xước măng rô hoặc móng mọc quặp.\n\nNgâm chân và sử dụng thực phẩm chức năng để kích thích mọc móng\nNước muối có thể giúp làm sạch ngón chân, tiêu diệt vi khuẩn và giúp móng mau lành. Pha dung dịch gồm 1 thìa cà phê (khoảng 5g) muối với 1 lít nước ấm và đổ vào chậu. Ngâm ngón chân trong dung dịch khoảng 20 phút, mỗi ngày 2-3 lần. Liệu pháp này phát huy hiệu quả nhất trong vài ngày đầu sau khi móng bị mất. Có lẽ bạn phải chờ 24-48 tiếng sau khi bị thương mới ngâm để cho an toàn, vì vậy bạn nên hỏi bác sĩ để được hướng dẫn. Bạn cũng có thể pha nước muối bằng 2 thìa cà phê (10 g) muối Epsom với 2 lít nước ấm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E bôi tại chỗ có thể cải thiện sức khỏe của móng và giúp móng mọc nhanh hơn. Khi móng mới bắt đầu mọc, bạn có thể thoa một lớp mỏng thuốc mỡ hoặc dầu vitamin E vào móng mỗi ngày. Nếu dùng dầu vitamin E thay vì kem hoặc thuốc mỡ, bạn hãy cân nhắc trộn một chút kem Vaseline hoặc kem dưỡng ẩm nhẹ để ngăn ngừa kích ứng và cung cấp nước cho móng. Đi giày hở ngón (hoặc không đi giày) trong 1 tiếng sau khi thoa thuốc hoặc đến khi dầu đã ngấm vào da. Hiệu quả sẽ mạnh hơn nếu bạn chờ cho da có thời gian hấp thụ độ ẩm. Móng và tóc có thể mọc nhanh hơn khi bạn uống biotin dưới dạng thực phẩm chức năng. Thực tế là tình trạng móng yếu và chậm mọc thường liên quan đến sự thiếu hụt biotin. Bạn hãy hỏi bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung biotin để giúp móng mọc chắc khỏe. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi uống một loại thực phẩm chức năng mới. Bạn cũng nên cho bác sĩ biết về các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng khác mà bạn đang dùng. Mặc dù không thể tạo ra khác biệt lớn về tốc độ mọc của móng, nhưng một chế độ ăn bổ dưỡng có thể duy trì độ chắc khỏe của móng. Để giúp cho móng bị mất hồi phục tốt, bạn hãy cố gắng ăn nhiều các thực phẩm sau: Thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa, phô mai, sữa chua, cá hộp có xương (chẳng hạn như cá mòi), đậu, đậu lăng, hạnh nhân và rau lá xanh. Các nguồn protein lành mạnh, ví dụ như ức gà, cá, quả hạch và sữa. Đôi khi, kém lưu thông máu ở bàn chân cũng có thể cản trở sự phát triển khỏe mạnh của móng và làm yếu móng. Bạn nên cân nhắc đi mát-xa bàn chân hoặc tự mát-xa tại nhà bằng tay và bàn lăn chân. Mát-xa chân có thể rất hữu ích nếu bạn có bệnh lý như tiểu đường gây cản trở lưu thông máu ở bàn chân. Nếu có các vấn đề tiềm ẩn có thể khiến móng chân khó mọc bình thường, bạn nên đến gặp bác sĩ để được điều trị đúng cách. Có nhiều vấn đề có thể làm móng chân yếu hoặc tổn thương, trong đó bao gồm: Tiểu đường Bệnh vảy nến Nấm móng chân Ngón chân liên tục bị thương (ví dụ như chạy hoặc chơi thể thao)\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Ăn uống lành mạnh khi đang vội", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị bữa ăn nhanh và lành mạnh\nRửa, xắt, và chế biến rau quả là công đoạn tốn thời gian hoặc chán nhất trong quy trình chuẩn bị bữa ăn. Bạn nên sơ chế trước rau quả để giảm bớt thời gian nấu nướng. Nếu có thể, bạn nên sơ chế trái cây và rau quả ngay khi mua về nhà. Xếp củ quả ra bàn và chuẩn bị càng nhiều càng tốt. Rửa sạch thực phẩm, để khô ráo vào bảo quản phù hợp hoặc cho vào tủ lạnh. Nếu sử dụng ngay thì bạn có thể bỏ qua bước bảo quản. Đối với rau quả cần chế biến, cắt thành miếng nhỏ và bảo quản trong túi nhựa kín. Khi đến giờ nấu ăn, bạn có thể lấy túi ra đổ vào chảo hoặc nồi và bắt đầu chế biến! Cân nhắc dùng máy sơ chế thực phẩm để cắt nhanh trái cây và rau quả. Nếu dùng trái cây hoặc rau quả để làm bữa trưa hoặc ăn vặt, bạn có thể chia ra nhiều phần và cất trong tủ lạnh cho đến khi cần sử dụng. Bạn có thể chế biến sẵn thức ăn để dùng ngay khi bận rộn. Chìa khóa để thành công đó là chuẩn bị trước. Việc chế biến sẵn thức ăn lành mạnh và hấp dẫn giúp bạn đưa ra sự lựa chọn tốt cho sức khỏe. Bạn không nhất thiết phải chuẩn bị sẵn toàn bộ thực phẩm, nhưng điều này sẽ giúp ích khi bạn đang vội vã. Lập kế hoạch cho bữa sáng. Bạn có thể ăn một vài loại thực phẩm trong lúc lái xe hoặc đi tàu. Chuẩn bị sẵn các món sau đây: bánh protein hoặc yến mạch trộn đường, sinh tố trái cây, hoặc trứng luộc. Ngoài ra bạn có thể làm bữa sáng vào ngày cuối tuần. Ví dụ, chế biến món trứng bác, phô mai, và bánh mỳ kẹp rồi bọc kín cho vào tủ lạnh. Sau đó bạn chỉ phải hâm nóng bằng lò vi sóng là có thể dùng được. Bạn có thể chuẩn bị trước bữa trưa và tối. Làm món trộn bằng rau diếp, rau quả, thịt nạc và rắc thêm gia vị rồi bảo quản trong hộp kín. Chỉ cho thêm nước sốt khi bạn sẵn sàng ăn. Ngoài ra bạn có thể chuẩn bị trước món thịt hầm và khi dùng chỉ cần lấy ra hâm nóng lại. Đây là người bạn thân thiết của người bận rộn. Loại nồi này có thể nấu thức ăn cả ngày và khi về nhà bạn sẽ có sẵn thức ăn để thưởng thức. Một vài loại nồi nấu chậm có giá thành khá cao, khoảng từ 400 ngàn đến 4 triệu. Bạn nên chọn loại có kích cỡ, hình dáng, và chức năng phù hợp với nhu cầu. Nồi hầm cũng có chức năng nấu nhiều thực phẩm cùng một lúc. Chúng có thể nấu thức ăn thừa, đồ ăn trưa, hoặc đông lạnh để dành cho lúc khác. Nếu có thời gian nấu ăn thì bạn nên tăng lượng thức ăn của mình. Sau đó bảo quản để dành cho bữa trưa hoặc tối hôm sau. Bạn không phải lo lắng về việc đi chợ nấu ăn vì đã chuẩn bị sẵn từ ngày hôm trước! Nếu không thích ăn đồ nguội hoặc muốn làm phong phú bữa ăn, bạn có thể chỉ tăng gấp đôi một phần thực phẩm. Ví dụ, nếu đang chế biến thịt gà nướng, bạn có thể nướng thêm thịt (thêm hoặc không thêm gia vị) để dùng cho món khác (chẳng hạn như món trộn thịt gà nước hoặc thịt gà kèm bông cải xanh và gạo lứt). Bạn có thể nấu thêm thức ăn ngay cả khi không có ý định để dành cho ngày hôm sau. Chia nhỏ và bảo quản phần thức ăn thêm nếu cần. Bạn sẽ cảm thấy tiện lợi khi chỉ cần hâm nóng bữa ăn trong lúc bận rộn. Chuẩn bị thức ăn vặt mang sẵn bên người khi cần là ý tưởng khá hữu ích khi bạn đang vội vã. Điều này giúp bạn tránh khỏi đồ ăn nhanh hoặc chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chuẩn bị thức ăn vặt hàng tuần. Chia nhỏ thực phẩm và cất vào hộp kín trong tủ lạnh cho đến khi cần dùng. Một vài loại thức ăn vặt lành mạnh có thể chuẩn bị sẵn bao gồm: cà rốt và đồ trộn thịt gà, táo và phô mai que, cần tây và bơ đậu phộng, hoặc sữa chua hi lạp kèm theo trái cây. Nếu phải lục lọi khắp nơi để tìm đồ ngọt hoặc không lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ không ăn loại thực phẩm này khi đang vội.\n\nLên thực đơn cho bữa ăn nhanh\nThực hiện theo kế hoạch ăn uống hàng tuần giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn. Trong thời gian rảnh bạn có thể lên kế hoạch bữa ăn và danh sách thực phẩm mỗi tuần. Cân nhắc lượng thời gian chuẩn bị thức ăn trong một tuần hoặc một buổi tối. Giờ giấc có thể thay đổi thành phần món ăn hoặc thực phẩm mua ở cửa hàng. Lên kế hoạch cho buổi tối siêu bận rộn. Ví dụ, bạn dự định tập thể dục ngay sau khi tan sở hoặc phải tham dự cuộc họp kéo dài đến tối. Lập kế hoạch chuẩn bị bữa ăn hoặc thực phẩm không cần chế biến nhiều khi bạn không có thời gian rảnh vào buổi tối. Nhà bếp có đầy đủ thực phẩm là điều cần thiết để có bữa ăn nhanh và lành mạnh. Bạn nên hạn chế thời gian mua sắm hoặc tìm kiếm nguyên liệu để việc chuẩn bị thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Lên danh sách thực phẩm đầy đủ và tiến hành mua sắm trước khi bụng đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này giúp bạn tuân theo kế hoạch và không còn chú ý đến những món ăn chế biến sẵn ở cửa hàng. Luôn chuẩn bị sẵn trái cây và rau quả. Thực phẩm đông lạnh, tươi, hoặc đóng hộp đều phù hợp. Ngoài ra bạn cũng nên sơ chế rau củ quả trước để giảm bớt thời gian nấu nướng. Bạn nên chuẩn bị sẵn các loại thực phẩm sau đây để chế biến bữa ăn nhanh: đậu đóng hộp, ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, diệm mạch, hoặc mì nguyên chất 100%), nước xốt, và quả hạch hoặc bơ quả hạch. Bạn cũng có thể mua ngũ cốc nấu sẵn như gạo lứt hoặc diệm mạch. Thực phẩm protein nhanh bao gồm thịt đông lạnh (chẳng hạn như cá hoặc gà); protein tươi, nấu sẵn (chẳng hạn như gà nướng hoặc bò nướng); và cá ngừ hoặc thịt gà đóng hộp. Những thực phẩm này có thể sử dụng bất cứ lúc nào. Bạn cần ghi nhớ rằng ngay cả kế hoạch tỉ mỉ cũng sẽ có bất ngờ xảy ra! Không phải lúc nào bạn cũng có thời gian nấu nướng hoặc đi chợ. Nếu chuẩn bị đầy đủ thực phẩm trong nhà bếp, bạn có thể chế biến nhanh bữa ăn: rau ướp lạnh, ức gà nấu sẵn, và gạo lứt chín hoặc rau trộn cá ngừ kẹp bánh mỳ và phần đồ trộn nhỏ. Mang theo các món ăn nhanh như là yến mạch trộn đường, quả hạch, táo, hoặc thanh protein. Nếu cần ăn vặt trong lúc kẹt xe hoặc làm việc, bạn có thể ăn những món này để kiềm chế cơn đói cho bữa ăn tiếp theo. Mang theo thức ăn vặt đến nơi làm việc, chẳng hạn như quả hạch, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, và trái cây (táo hoặc cam). Nếu có tủ lạnh bạn có thể mang theo sữa chua, phô mai sữa, hoặc thức ăn ít calo.\n\nĂn uống lành mạnh trong lúc gấp gáp\nĐôi khi bạn không thể tránh khỏi việc ăn thức ăn nhanh ở cửa hàng hoặc quán ăn. Tuy nhiên, bạn nên đọc kỹ thực đơn hoặc dạo khắp quán ăn để lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Xem thực đơn trực tuyến trước khi lựa chọn nhà hàng và bảo đảm bạn chọn những món có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra bạn có thể học thuộc tên các món ăn tại quán ưa thích của mình. Tìm những món phù hợp với chế độ lành mạnh và chỉ lựa chọn các món đó. Xem thành phần dinh dưỡng của thực phẩm. Nhà hàng có hơn 20 chi nhánh thường được yêu cầu phải cung cấp thông tin dinh dưỡng trực tuyến và tại cửa hàng. Lựa chọn những món phù hợp với hướng dẫn năng lượng hoặc yêu cầu dinh dưỡng khác. Tránh thức ăn theo phần. Ở nhà hàng chúng có thể chứa hàm lượng calo rất cao. Thay vào đó bạn chỉ nên ăn bánh mỳ kẹp cỡ nhỏ. Không ăn món chiên xào nếu có thể. Hầu hết các cửa hàng ăn nhanh đều có các món nướng. Bạn nên chọn đồ nướng thay vì chiên xào để giảm bớt chất béo. Quán ăn nhanh không phải là sự lựa chọn duy nhất. Nhiều nơi có bán món xúp, rau trộn, bánh mỳ kẹp chứa hàm lượng calo thấp và một số món ăn khác chưa qua chế biến, chứa ít calo, và tốt cho sức khỏe của bạn. Dùng ứng dụng bản đồ trên điện thoại hoặc internet để tìm địa điểm nhà hàng tại vị trí hiện tại. Bạn nên chọn quán ăn phục vụ các món ngoài bánh mỳ kẹp và đồ chiên xào. Ghi nhớ rằng một số nhà hàng có món rau tươi và bánh mỳ kẹp, nhưng chưa hẳn chúng có hàm lượng calo thấp. Điều quan trọng là bạn nên xem thông tin thực đơn và dinh dưỡng trên mạng trước khi đến nhà hàng. Nếu cảm thấy đói và không có thời gian nấu ăn, bạn có thể tới quán ăn để khắc phục cơn đói và có bữa ăn lành mạnh. Hầu hết quán ăn có món ăn đa dạng phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu không có thời gian bạn có thể mua đồ ăn tại quầy rau trộn hoặc các món nóng. Chọn thịt nạc, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thực phẩm có hàm lượng béo cao (chẳng hạn như mì phô mai) hoặc rán (chẳng hạn như thịt gà rán) . Nhiều quán ăn có bán các món chế biến sẵn và đồ trộn đóng gói sẵn (chẳng hạn như rau trộn với thịt gà hoặc cá ngừ). Bạn nên lưu ý hàm lượng chất béo và calo, nhưng có thể ăn một cốc rau trộn thịt gà kèm theo một miếng trái cây trong lúc vội vã. Tất cả bữa ăn của bạn không nhất thiết phải nấu hoàn toàn ở nhà. Một số cửa hàng tiện lợi vẫn cung cấp thức ăn tốt cho sức khỏe ngoài đặc điểm nhanh tiện lợi. Đôi khi thực phẩm tại trạm lại tốt hơn cửa hàng thức ăn nhanh. Thức ăn lành mạnh tại cửa hàng tiện lợi bao gồm: thức ăn đông lạnh chứa ít calo (nhưng nên chú ý hàm lượng muối), xúp đóng hộp ít calo (bạn vẫn phải chú ý hàm lượng muối), đậu gói, hoặc \"gói protein\" (nhiều cửa hàng bán protein nạc đóng gói như là đậu, phô mai, trứng luộc hoặc thịt kèm theo trái cây hoặc rau). Các loại thức ăn tiện lợi cần tránh bao gồm: thực phẩm đông lạnh chứa calo/chất béo cao (chẳng hạn như pizza hoặc ức gà), đồ rán ở quán ăn/quầy thức ăn nóng ở cửa hàng tiện lợi, mì sợi đóng hộp, thịt chế biến sẵn (chẳng hạn như xúc xích), và bánh mỳ kẹp chuẩn bị sẵn. Cẩn thận khi dùng thực phẩm tại cửa hàng tiện lợi. Loại thức ăn này có đặc điểm \"tiện lợi\" vì được chế biến sẵn. Điều này có thể ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng thực phẩm. Vì thế bạn nên cẩn thận trước khi dùng chúng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chuộc Lỗi", "role": "user" }, { "content": "Hiểu Điều gì đã Xảy ra\nCó phải tình huống này trắng đen rõ ràng, nghĩa là bạn sai và người kia đúng không? Hay vấn đề bạn đang xử lý phức tạp hơn thế? Việc chuộc lỗi có thể khá rắc rối nếu bạn không biết chính xác ai có lỗi gì. Bạn hãy suy nghĩ kỹ về những việc đã xảy ra và xác định xem bạn phải xin lỗi về chuyện gì. Nếu bạn đã rõ về phần mình và biết phải xin lỗi về điều gì, việc chuộc lỗi của bạn khá đơn giản (mặc dù chưa chắc đã bớt khó khăn hơn). Ví dụ như, nếu bạn mượn xe của ai đó mà không hỏi rồi làm móp xe, thì chắc bạn đã hiểu phải đền bù như thế nào rồi. Tuy nhiên có trường hợp không rõ ràng như vậy. Ví dụ như, bạn và bạn của bạn không nói chuyện với nhau đã lâu, và cả hai đều nặng lời khiến mối quan hệ đi đến chỗ bế tắc. Điều này sẽ gây khó khăn cho bạn khi xác định sự xích mích bắt đầu từ đâu và trách nhiệm thuộc về ai. Khi bạn làm một điều không phải với ai đó, có thể bạn không hoàn toàn thấy ân hận. Người ta thường che giấu nỗi xấu hổ của mình bằng cách phản ứng hung hăng hoặc thủ thế và tìm cách biện hộ cho hành vi của mình. Thú nhận rằng mình đã làm tổn thương người khác có thể thực sự khó khăn, nhưng khi đã muốn chuộc lỗi, bạn phải tập trung vào việc hàn gắn sự việc thay vì để cho các cảm xúc khác che mờ tình huống. Bạn hãy tự hỏi những câu sau để hiểu được cảm giác của mình: Có phải bạn đang cố gắng che giấu nỗi ân hận vì lo rằng mình sẽ trông như một kẻ tệ hại nếu thừa nhận đã làm sai? Bạn đừng lo lắng – xin lỗi vì đã làm sai thực ra sẽ khiến bạn trở nên “tốt hơn” trong mắt người khác chứ không phải ngược lại. Bạn nhận ra lỗi lầm của mình nhưng vẫn tin rằng mình cần phải “chiến đấu” để giữ tiếng tăm? Nếu như vậy thì mọi việc bạn đang làm chỉ gây nên “tiếng tăm” mới - một người giận dữ và ngang ngạnh. Bạn lo rằng đây sẽ là cuộc chiến giữa lòng tự trọng của bạn và sự tôn trọng người khác? Họ nhìn nhận như thế nào về việc xảy ra giữa họ và bạn? Bạn có nghĩ rằng họ cũng có cảm giác phật lòng, giận dữ và bực tức như bạn? Liệu họ có đau khổ, băn khoăn, bối rối và thất vọng không? Hãy bước ra khỏi nỗi đau và lối suy nghĩ của mình về sự việc đã xảy ra để nhìn nhận trên góc độ của người kia. Thay đổi cảm nhận của bạn. Nếu vẫn còn cảm thấy giận dữ, bất công, không muốn tha thứ, hoặc đơn giản là chán ngấy, bạn hãy hiểu rằng mối quan hệ của bạn với người kia quan trọng hơn là việc tỏ ra mình đúng vào mọi lúc. Qua đó bạn có thể chuyển những cảm xúc trong đầu thành lý do ghi trên giấy. Nó sẽ giúp bạn phân tích những lo lắng, những điều thực tế và cách lý giải của bạn về tình huống, và rồi bạn có thể tìm ra cách để đền bù cho lỗi lầm của mình. Thừa nhận rằng bạn đã phạm sai lầm. Đừng ngạo mạn và bướng bỉnh mà hãy trung thực. Ngay cả khi cho rằng cả hai cùng có lỗi, bạn cũng nên rộng lượng. Xem xét những lý do bạn đã ghi ra. Có điều gì đáng chú ý không? Bạn có thấy kiểu hành vi nào nổi bật không? Ví dụ như bạn có thể thấy kiểu hành vi ích kỷ mà bạn đã nhiều lần cư xử với người kia hoặc với người khác. Sự việc xảy ra không quan trọng bằng động cơ tiêu cực của bạn, vì vậy, bạn hãy hướng vào khía cạnh đó, vì bạn muốn cho người kia biết rằng bạn đã hiểu vấn đề. Nếu vẫn còn cảm thấy hờn giận và đề phòng, có lẽ bạn hãy khoan làm việc này. Cố gắng làm lành khi trong lòng vẫn còn trĩu nặng oán giận sẽ không ích gì. Lời xin lỗi của bạn sẽ không được xem là chân thành vì thực chất nó không hề chân thành. Đối mặt với sự buồn giận của chính mình là một cách thực tế và tích cực để bước tới vì nó giúp bạn hiểu được điểm mấu chốt nào thôi thúc bạn làm việc đó. Nếu cần thiết, hãy chờ một thời gian cho nguôi ngoai và để thời gian chữa lành vết thương. Tuy nhiên đừng chờ quá lâu, vì nếu bạn để nỗi hờn giận của mình càng lâu và sự hoài nghi của người kia càng lớn thì việc hòa giải sẽ càng khó khăn. Thừa nhận rằng bạn đã trót có hành vi xấu và giờ là lúc phải giải quyết những hậu quả của nó. Thừa nhận không phải để bỏ qua – mà là để nhận ra bản chất sự việc. Hãy hiểu rằng thoạt đầu bạn cảm thấy giận dữ về việc đã xảy ra là bình thường, nhưng đừng dùng sự giận dữ của bạn để biện hộ. Hãy vượt ra khỏi sự hờn giận – hãy nhớ rằng việc này là về lỗi lầm của bạn, chứ không phải về việc thanh danh của bạn bị bôi nhọ. Hãy vượt ra khỏi ý muốn che giấu sự xấu hổ của bạn và thực lòng nghĩ về cách đền bù cho việc mà bạn đã làm. Mỗi người có cách đền bù khác nhau. Chỉ bản thân bạn mới biết cách nào là đúng đắn để làm điều đó. Chuộc lỗi có thể chỉ đơn giản là dũng cảm nói lời xin lỗi về hành vi của mình. Đôi khi việc chuộc lỗi đòi hỏi nhiều hơn một lời xin lỗi. Bạn có thể xin lỗi bằng hành động. Ví dụ như nếu bạn làm hư hỏng tài sản của người khác, thì trả tiền cho thứ đó sẽ làm cho việc hàn gắn dễ dàng hơn nhiều.\n\nLập Kế hoạch để Sửa chữa Lỗi lầm\nTập luyện trước khi nói, vì việc đó sẽ giúp phản xạ tự nhiên của bạn phát huy tác dụng nếu bạn bị cảm xúc lấn át. Xem lại danh sách ghi các lý do của bạn, suy nghĩ kỹ về các lựa chọn mà lẽ ra bạn có thể làm cho sự việc khác đi, và tìm ra các giải pháp. Sau đó bạn chuẩn bị vài ý trong đầu, hay thậm chí có thể ghi ra giấy những điều bạn sẽ nói khi gặp lại người kia. Bạn hãy ghi nhớ những điều sau đây: Sẵn sàng chịu trách nhiệm cho việc bạn đã làm. Giãi bày ngay từ đầu về việc bạn đã làm sai và thừa nhận rằng mình đã sai là một ý tưởng tốt. Việc này tạo một không khí ăn năn trong suốt cuộc đối thoại. Bạn có thể bắt đầu một cách đơn giản như “Tôi xin lỗi vì đã làm bạn buồn. Tôi đã sai khi nghĩ/ nói/ làm v.v…”. Công nhận sự tổn thương của họ là một cách làm giảm căng thẳng. Hãy hiểu rằng nếu đây không phải là lần đầu tiên bạn làm tổn thương người khác, và trước đây người kia đã từng nghe bạn xin lỗi rồi, thì đơn giản nói “xin lỗi” sẽ không có hiệu quả. Thốt ra lời xin lỗi là quá dễ dãi nếu không đi kèm với thay đổi thực sự. Hãy nghĩ cách làm sao để bày tỏ sự chân thành, cho họ thấy rằng bạn thực sự ân hận và hứa không bao giờ hành động như vậy, đồng thời không lặp lại lỗi lầm đó nữa. Mặc dù có thể xin lỗi qua email hay điện thoại, nhưng nói chuyện trực tiếp thì vẫn tốt hơn nhiều. Điều đó thể hiện mong muốn của bạn là làm thân trở lại với người đó, đồng thời sẵn sàng cho cuộc tiếp xúc thẳng thắn và nghiêm túc. Nếu muốn hòa giải với một thành viên trong gia đình đã lâu không gặp, bạn nên cân nhắc gặp họ tại một nơi trung gian hơn là tại nơi ở của cả hai bên. Như thế sẽ tránh những căng thẳng có thể nảy sinh vì một người đang ở “lãnh địa” của người kia. Nếu không thể trực tiếp gặp mặt, bạn hãy suy nghĩ viết một lá thư thay vì đánh máy hoặc gửi email. Đặt bút viết lên giấy những cảm nghĩ của mình sẽ mang tính chất riêng tư hơn nhiều. Hãy nói với người kia rằng bạn muốn bù đắp vì lỗi lầm của bạn, và nói chuyện với họ dựa trên những gì mà bạn đã tập trước cùng với cảm nhận mà bạn đã suy nghĩ kỹ. Bạn hãy nhớ những điều sau: Cố gắng làm sao để khi cuộc hòa giải kết thúc thì mối quan hệ giữa hai bên sẽ tốt đẹp hơn cả trước khi bạn phạm lỗi. Nếu đến với cuộc đối thoại này với ý nghĩ rằng bạn thực sự mong muốn nối lại quan hệ với người kia, và rằng bạn muốn mọi việc không những trở lại như xưa mà còn tốt đẹp hơn, thì điều đó có nghĩa là bạn đã có bước đi đầu tiên tuyệt vời. Hãy chú ý ngôn ngữ cơ thể, giọng nói, thái độ và điệu bộ. Nếu bạn thực sự ân hận, tất cả các yếu tố trên phải thể hiện được sự xin lỗi chân thành của bạn. Giao tiếp bằng ánh mắt là một biểu hiện quan trọng cho thấy bạn coi trọng điều mình đang nói và không né tránh sự thực rằng bạn đã làm sai. Tránh những nhận định về người kia; chỉ nói những câu như “tôi thấy là ”, “tôi nghĩ là”, “tôi cho là”, “tôi tưởng là”, v.v… Cuộc nói chuyện này không nhằm vào lỗi lầm của người kia. Đừng để ý nghĩ về lập luận xen vào. Điều này sẽ khiến bạn quay trở lại tâm trạng muốn tranh cãi. Lời xin lỗi dài dòng sẽ trở nên lan man và không đi đến đâu. Bạn hãy giữ cho cuộc nói chuyện rõ ràng, mềm mỏng và hiệu quả. Cả hai bên đều không muốn mất cả buổi để chịu đựng sự bất tiện này. Bạn đừng nhận định về cảm giác hay quan điểm của họ theo suy nghĩ của mình. Làm theo các bước gợi ý ở trên nghĩa là bạn đã cố gắng đặt mình vào địa vị của người kia với sự hiểu biết và thông cảm của bạn về thế giới này. Hãy cho họ không gian, thời gian và tự do để xả hết nỗi lòng, và từ đó họ nhận ra tâm trạng của bạn. Cho dù cảm thấy một vài nhận định của người kia không đúng, bạn cũng sẽ không thể cải thiện tình hình nếu nói rằng họ không có lý do xác đáng để cảm thấy như vậy. Việc bày tỏ nỗi ân hận của bạn sẽ có ý nghĩa hơn nhiều nếu bạn đưa ra lời hứa rằng bạn sẽ thay đổi, đồng thời thực hiện lời hứa đó. Hãy bắt đầu bằng việc đề nghị bồi thường. Ví dụ như, nếu làm hư hỏng thứ gì đó, bạn hãy đề nghị mua một cái mới; nếu từng nặng lời xúc phạm người đó, bạn hãy kể ra thật nhiều những phẩm chất tốt đẹp của họ và giải thích rằng lúc trước bạn cảm thấy ghen tỵ vì thành công của họ; nếu làm hỏng một sự kiện nào đó của người kia, bạn hãy đề nghị được tổ chức lại cho họ. Bất kể bạn từng lấy đi thứ gì của họ, tiền bạc, thời gian hay sự quan tâm, bạn cũng có thể bồi thường. Diễn giải những cách thức mà bạn định áp dụng để thay đổi hành vi của mình. Dùng mọi cách có thể diễn tả được để làm cho lời hứa của bạn có thêm sức nặng. Ví dụ như, bạn có thể nói với người kia rằng bạn sẽ không bao giờ lái chiếc xe ATV nữa, vì tai nạn mà bạn gây ra đã làm chết con cừu quý từng đoạt giải thưởng của họ, và cho họ xem tờ quảng cáo bán xe. Hãy chân thành khi nói với người kia rằng bạn đã học được gì qua việc này. Điều đó sẽ giúp cho người kia nhận ra rằng bạn thực sự đã nhận được một bài học, bạn hối lỗi và bài học đó hiệu quả như thế nào. Nếu cần, bạn cũng có thể đề nghị cách xử lý của người kia nếu bạn không thực hiện được lời hứa – đây là phương sách cuối cùng, và tính hiệu quả của nó tùy thuộc vào mức độ lỗi lầm của bạn. Ví dụ như bạn có thể nói “Nếu tôi thất hứa, bạn có quyền bán bộ sưu tập tem của tôi.” Nếu họ đề nghị một giải pháp thực tế thì đây sẽ là con đường tốt để đi đến hòa giải. Lựa chọn này không phải lúc nào cũng thích hợp, do đó bạn nên suy xét bối cảnh. Hãy thật cẩn thận nếu bạn lo ngại rằng người kia có thể lợi dụng dịp này để thao túng bạn. Bạn ở đây để chuộc lỗi chứ không phải để trở thành nô lệ suốt đời của họ.\n\nNhững Việc Tiếp theo\nChắc chắn bạn sẽ làm xói mòn lòng tin của người khác nếu làm tổn thương họ hai lần với cùng một kiểu. Nếu bạn muốn duy trì tình bạn, hãy nhớ là đừng cố ý làm tổn thương người đó lần nữa. Hãy gắng hết sức làm một người bạn trung thực và ân cần. Không ai có thể trở nên hoàn hảo, nhưng bạn vẫn có thể cố gắng để trở nên đáng tin cậy. Cho dù kết quả hòa giải ra sao, điều quan trọng là bạn đừng đắm mình trong nỗi tủi thân hay tìm cách đổ lỗi cho người kia. Dù không thể hàn gắn, ít nhất bạn cũng đã làm hết sức mình. Tập trung vào những điều trước mắt của đôi bên và đừng nhắc lại chuyện cũ. Cho dù bạn không thể làm lành với người kia vì họ cho rằng quan hệ giữa hai bên đã hoàn toàn đổ vỡ, bạn cũng nên quyết tâm không bao giờ làm tổn thương một người nào khác như thế nữa. Dùng kinh nghiệm về sai lầm của mình để thông cảm cho người khác nếu họ cũng phạm lỗi tương tự như bạn. Không những bạn có thể thấu hiểu họ hơn vào ngay lúc này, mà nhờ đó bạn cũng có khả năng giúp họ cố gắng đạt được kết quả tích cực mà không lên án họ. Việc tha thứ chính mình (đây là mấu chốt của việc chuộc lỗi) sẽ giúp bạn sống với hiện tại chứ không đắm chìm trong quá khứ, vậy thì cho dù sự việc không được như ý, bạn hãy cứ biết ơn món quà này. Việc tự tha thứ sẽ chữa lành vết thương cho bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tăng nồng độ Ferritin", "role": "user" }, { "content": "Xác định nguyên nhân khiến nồng độ ferritin hạ thấp\nTrước khi hành động để tăng nồng độ ferritin, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ hỏi bạn về tiền sử bệnh tật của cá nhân và gia đình. Bác sĩ cũng có thể hỏi xem bạn có gặp bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến tình trạng nồng độ ferritin thấp không. Một số triệu chứng gồm có: Mệt mỏi Đau đầu Khó chịu Rụng tóc Móng tay giòn Thở gấp Vì ferritin là sắt đã được hấp thụ vào mô, đầu tiên bác sĩ sẽ kiểm tra lượng sắt trong máu. Xét nghiệm này giúp bác sĩ biết liệu bạn có đang tiêu thụ đủ sắt hoặc có vấn đề nào gây ức chế hấp thụ sắt vào máu không. Bác sĩ cũng có thể kiểm tra nồng độ ferritin. Nếu không có đủ sắt trong máu, cơ thể sẽ hút sắt từ mô, từ đó làm giảm nồng độ ferritin. Vì vậy, xét nghiệm nồng độ ferritin và nồng độ sắt thường được tiến hành cùng lúc. Duy trì nồng độ ferritin trong máu ở mức 30-40 ng/mL. Nồng độ ferritin dưới 20 ng/mL được xem là thiếu hụt nhẹ. Nồng độ ferritin dưới 10 ng/mL được xem là thiếu hụt. Một số phòng thí nghiệm dùng các thủ thuật đặc biệt tác động đến kết quả về nồng độ và phạm vi ferritin. Vì vậy, bạn luôn cần trao đổi với bác sĩ để được giải thích kết quả. Xét nghiệm này sẽ đo lượng sắt tối đa mà máu có thể tích trữ, từ đó giúp bác sĩ biết được gan và các cơ quan nội tạng khác có đang thực hiện chức năng hoàn chỉnh không. Nếu chúng không thực hiện đúng chức năng thì tình trạng nồng độ ferritin thấp hoặc nồng độ sắt thấp có thể liên quan đến vấn đề lớn hơn. Sau khi trao đổi với bạn và tiến hành xét nghiệm máu, bác sĩ sẽ xác định xem bạn có mắc vấn đề y tế nào khiến nồng độ ferritin hạ thấp hoặc ảnh hưởng đến khả năng tăng nồng độ ferritin không. Một số vấn đề có thể ảnh hưởng đến nồng độ ferritin hoặc ảnh hưởng khả năng tăng nồng độ ferritin bao gồm: Thiếu máu Ung thư Bệnh thận Viêm gan Loét dạ dày Rối loạn enzyme\n\nDùng thực phẩm chức năng\nNếu bạn thiếu sắt mức độ nhẹ hoặc vừa, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn mua thực phẩm chức năng bổ sung sắt ở hiệu thuốc. Tuân thủ hướng dẫn trên sản phẩm hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ. Thông thường, thực phẩm chức năng bổ sung sắt bằng đường uống thường mất vài tuần mới có thể làm tăng nồng độ sắt và ferritin. Thực phẩm chức năng bổ sung sắt có thể gây nhiều tác dụng phụ như đau lưng, ớn lạnh, chóng mặt, đau đầu và buồn nôn. Vitamin C giúp cải thiện khả năng hấp thụ sắt trong máu nên bạn có thể uống thực phẩm chức năng bổ sung sắt cùng với một cốc nước cam. Tránh uống thực phẩm chức năng bổ sung sắt với sữa, cà phê, antacid, thực phẩm chức năng bổ sung canxi vì chúng làm giảm khả năng hấp thụ sắt. Nếu bạn thiếu sắt nghiêm trọng, gần đây bị mất nhiều máu hoặc có vấn đề ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt của cơ thể thì bác sĩ có thể kê đơn thuốc tiêm hoặc truyền tĩnh mạch. Bạn có thể tiêm sắt trực tiếp vào đường máu hoặc tiêm vitamin B12 vì vitamin này có thể giúp tăng hấp thụ sắt. Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể yêu cầu truyền máu để khôi phục nồng độ sắt nhanh chóng. Tiêm hoặc truyền tĩnh mạch chỉ được áp dụng khi các phương pháp khác không thể giúp tăng nồng độ sắt và ferritin. Tiêm sắt có thể gây tác dụng phụ tương tự như thực phẩm chức năng bổ sung sắt. Có nhiều loại thuốc được dùng để tăng nồng độ sắt và ferritin trong cơ thể người. Nếu bạn mắc vấn đề gây ức chế khả năng hấp thụ hoặc tích trữ sắt, bác sĩ có thể kê đơn thuốc. Một số thuốc gồm có: Sắt sunphat Sắt glucônat Sắt fumarate Sắt carbonyl Phức hợp sắt dextran\n\nĐiều chỉnh chế độ ăn\nThịt, đặc biệt là thịt đỏ, có lẽ là nguồn thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất. Không những vì thịt giàu sắt mà còn vì cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ sắt từ thịt. Vì vậy, bằng cách tăng cường ăn thịt, bạn sẽ có thể tăng nồng độ sắt và ferritin. Các sản phẩm thịt tốt nhất để tăng nồng độ sắt gồm có: Thịt bò Thịt cừu Gan Hải sản có vỏ Trứng Một số thực phẩm và khoáng chất có thể khiến cơ thể khó tiêu hóa và hấp thụ sắt. Mặc dù không cần loại bỏ các thực phẩm sau ra khỏi chế độ ăn nhưng bạn nên tiêu thụ ít đi: Rượu vang đỏ Cà phê Hắc trà và lục trà Đậu nành không lên men Sữa Canxi Magiê Kẽm Đồng\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ngăn ngừa Sẹo", "role": "user" }, { "content": "Ngăn ngừa Hình thành Sẹo\nKhi vết thương bắt đầu lành, động tác mát-xa sẽ giúp phá vỡ sự hình thành collagen vốn gây ra mô sẹo. Cẩn thận không làm vết thương đang lành bị hở lại. Việc mát-xa phá vỡ quá trình hình thành liên kết collagen và ngăn ngừa hình thành các vùng cứng của collagen vốn gắn liền với sự phát triển lớp da mới. Động tác này ngăn ngừa sẹo hình thành hoặc giảm kích thước sẹo. Mát-xa vùng da mỗi ngày nhiều lần bằng các động tác xoay tròn, mỗi lần 15 đến 30 giây. Dùng lotion hoặc kem ngăn ngừa sẹo để hỗ trợ thêm khi mát-xa. Bạn có thể mua nhiều loại sản phẩm không cần toa bác sĩ. Một nhóm sản phẩm thông dụng với nhiều ưu điểm trong các thành phần, trong đó có chiết xuất từ vỏ củ hành, đã được chứng minh là có tác dụng nhất định. Nhóm sản phẩm khác có chứa các thành phần kết hợp giúp duy trì độ ẩm trên da và giảm sự hình thành sẹo. Ép nhẹ và đều lên vết thương có thể giúp ngăn chặn hoặc giảm sẹo. Tập trung ép lên vùng có nhiều khả năng để lại sẹo nhất. Có các loại băng dùng để ép lên vết thương. Ngoài các miếng đắp hydrogel và silicone như đã đề cập ở trên, còn có các sản phẩm được thiết kế để tạo sức ép đều lên vết thương đồng thời bảo vệ vết thương. Hỏi bác sĩ về cách làm loại băng ép thiết kế riêng cho thích hợp với bạn. Các lựa chọn bao gồm việc dùng các vật liệu đắp thông thường để làm dày thêm một phần của loại băng tiêu chuẩn và có thể đắp trực tiếp lên vùng có khả năng hình thành sẹo. Đối với vùng da sẹo lớn hoặc lồi, có dụng cụ ép để sử dụng vào ban ngày trong vòng từ 4 đến 6 tháng. Đây là một phương pháp đắt tiền và cần bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc vết thương đánh giá và khuyên dùng. Một nghiên cứu trên động vật dùng liệu pháp ép vết sẹo đã cho kết quả đáng kể và ổn định trong việc cải thiện vùng da sẹo, giảm độ dày của lớp da nơi từng có sẹo và tăng cường lưu thông máu ở vùng da được điều trị. Khi vùng da tổn thương đã bắt đầu lành và không có nguy cơ hở miệng vết thương, bạn hãy dùng băng co giãn dạng đặc trị để làm căng da, cải thiện sự lưu thông đến vùng bên dưới vết thương và ngăn chặn sự phát triển sẹo. Nhãn hiệu quen thuộc nhất của loại băng này là Kinesio Taping. Chờ từ hai đến bốn tuần sau khi bị thương để đảm bảo vết thương lành hẳn. Các kiểu băng khác nhau được khuyến cáo sử dụng dựa trên vị trí, độ sâu và độ dài của vết thương. Bạn hãy làm việc với bác sĩ, chuyên gia trị liệu hoặc huấn luyện viên thể thao để biết được kiểu nào thích hợp nhất có thể áp dụng cho vết thương của bạn. Một kiểu băng thông dụng có tác dụng ngăn ngừa sẹo là áp một lớp hoặc một dải băng co giãn dọc theo chiều dài vết thương. Kéo giãn khoảng 25 -50% độ co giãn của băng. Xoa vuốt dải băng bên trên vùng da bị thương. Dần dần tăng độ căng khi ép băng, miễn là da có thể chịu được mà không bị kéo hoặc rách. Băng Kinesio có hiệu quả nhất trong việc ngăn ngừa vết sẹo khi áp dụng kiểu băng làm căng da, hỗ trợ lưu thông và bẻ gãy sự hình thành collagen. Nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia trị liệu hoặc huấn luyện viên thể thao để biết kiểu nào thích hợp cho vết thương của bạn. Căng thẳng và cử động sẽ khiến vết sẹo rộng ra, vì vậy hãy cố gắng hết sức tránh các hoạt động có thể khiến vùng da xung quanh vết thương bị kéo căng. Cử động nhẹ nhàng nếu vết thương ở các vùng khớp nối như khuỷu tay hay đầu gối. Mặc dù có lẽ bạn muốn cử động thoải mái như trước, nhưng bạn cần cẩn thận để vết thương không bị hở lại. Tiếp tục những bài tập thể dục hoặc các hoạt động thường ngày, miễn là không tác động xấu lên vết thương. Tập thể dục giúp tăng cường sự lưu thông trong cơ thể, một yếu tố rất quan trọng trong quá trình chữa lành vết thương.\n\nXử lý Vết Thương\nBước đầu tiên cho phép vết thương bắt đầu quá trình chữa lành tự nhiên là làm sạch vùng da bị thương. Đảm bảo không để vật lạ nào kẹt trong vết thương, vì nó có thể gây nhiễm trùng. Dùng xà phòng và nước. Nhẹ nhàng rửa vùng da bị thương với xà phòng nhẹ dịu và nước ấm. Dùng vật liệu sạch và khô đè lên vết thương để cầm máu. Tránh dùng nước ô-xy già để làm sạch vết thương. Khi cơ thể bắt đầu sản sinh ra các tế bào da mới, nước ô-xy già sẽ phá hủy các tế bào này và làm tăng khả năng hình thành sẹo ngay từ giai đoạn đầu của quá trình chữa lành. Những vết thương có thể cần chăm sóc đặc biệt là vết thương do các vật sắc nhọn đâm sâu vào da, vết thương chảy máu không ngừng, vết thương sâu, kèm theo gãy xương, nhìn thấy gân, dây chằng hoặc xương ở bên trong, vết thương ở trên mặt, vết thương do súc vật cắn, vết thương có những lớp da rách hoặc nham nhở, hoặc nó làm cho vết thương hiện tại hở ra. Dựa vào độ nghiêm trọng, vết thương có thể cần được khâu hoặc may lại. Thực tế, việc may vết thương có thể giúp giảm nguy cơ để lại sẹo. Khi đã xác định vết thương không cần phải chăm sóc y tế và/hoặc phải khâu, bạn hãy thực hiện việc chăm sóc vết thương ở nhà. Nếu vết thương ở trên mặt, có thể phải cần bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ khâu vết thương cho bạn, vì bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có khả năng dùng các kỹ thuật chuyên môn để giảm thiểu khả năng để lại sẹo. Petroleum jelly giúp duy trì độ ẩm cho vùng da bị thương, đẩy mạnh quá trình chữa lành và ngăn ngừa đóng vảy. Petroleum jelly không ngăn cản quá trình chữa lành tự nhiên của vết thương mà thực tế còn đẩy nhanh quá trình đó. Nếu sẹo có hình thành thì việc dùng petroleum jelly có thể giúp giảm kích thước sẹo khi các mô liền lại. Đóng vảy là quá trình tự nhiên của cơ thể để tạo nên lớp bảo vệ bên ngoài vết thương mới; tuy nhiên, sẹo bắt đầu hình thành ngay dưới lớp vảy đó. Khi cơ thể tự chữa lành, chất collagen được đưa lên bề mặt da để nối lại mô bị vỡ hoặc tổn thương. Sau đó, một lớp vỏ tạm thời, tức là lớp vảy, hình thành bên trên lớp collagen. Khi collagen hoạt động để làm liền mô bị vỡ, sẹo cũng bắt đầu hình thành ngay bên dưới lớp vảy. Một số bằng chứng cho thấy miếng đắp hydrogel hoặc băng gel silicone giúp giảm việc hình thành sẹo. Những vật liệu này cung cấp độ ẩm cho các mô bị thương trong suốt quá trình chữa lành và giúp giảm sự hình thành sẹo. Miếng đắp hydrogel và gel silicone có tác dụng hỗ trợ sự trao đổi chất lỏng giữa các mô lành và mô bị thương tổn. Chúng là lớp băng ép giữ độ ẩm cho các mô và do đó hỗ trợ ngăn chặn sẹo. Tuân theo hướng dẫn trên nhãn nếu bạn chọn một trong các sản phẩm này. Bạn có thể mua không cần toa bác sĩ. Các nhà sản xuất có khuyến cáo sử dụng cho các sản phẩm của họ. Những sản phẩm tương tự có giá thấp hơn cũng có bán. Bạn thử hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về các miếng đắp mỹ phẩm chống sẹo không cần kê toa. Tiếp tục dùng miếng đắp giữ ẩm/ ép trong nhiều tuần, thậm chí lâu hơn để giảm sự hình thành và kích thước sẹo. Bạn không cần dùng petroleum jelly nếu đã chọn sử dụng miếng đắp hydrogel, băng gel silicone hay các vật liệu thay thế khác ít đắt tiền hơn, miễn là chúng cung cấp đủ độ ẩm cho vết thương. Kiểm tra hàng ngày để xác định tác động của vết thương trong trường hợp cụ thể của bạn. Cân nhắc đổi vật liệu đắp nếu các mô không đủ ẩm và bắt đầu đóng vảy. Dùng băng có kích thước vừa phải băng lại để bảo vệ vết thương, giữ vùng da bị thương được kín và che phủ hoàn toàn vết thương. Sự tiếp xúc với không khí không cản trở quá trình lành vết thương nhưng cũng không giúp ngăn ngừa sẹo. Thực ra sẹo có nhiều khả năng hình thành hơn nếu bạn để vết thương không được che đậy và bảo vệ. Sự tiếp xúc với không khí khiến vết thương mau khô và dẫn đến hình thành vảy. Vảy đóng vai trò như một rào cản góp phần hình thành sẹo. Nếu có làn da nhạy cảm với chất dính, bạn nên dùng miếng đắp không dính và dùng giấy hoặc băng y tế để băng kín lại. Dùng băng cánh bướm. Loại băng này khép hai mép da bị đứt lại với nhau. Đảm bảo băng phải đủ dài để khi bôi petroleum jelly lên thì vẫn đủ để dính vào vùng da xung quanh. Ngay cả khi đã dùng băng cánh bướm, bạn vẫn cần dùng gạc hoặc miếng đắp đủ rộng để che phủ hoàn toàn vùng da bị thương nhằm giảm nguy cơ nhiễm trùng hoặc vô tình tổn thương thêm. Rửa vết thương hàng ngày, kiểm tra dấu hiệu nhiễm trùng, giữ độ ẩm cho vết thương bằng cách bôi petroleum jelly và băng lại. Nếu băng cánh bướm vẫn chắc chắn và không có dấu hiệu nhiễm trùng bên dưới, bạn có thể để nguyên như thế. Tiếp tục theo dõi vết thương hàng ngày để xem có tiến triển tốt không hay có dấu hiệu nhiễm trùng trong khi rửa vết thương, thay miếng đắp và bôi lại petroleum jelly. Khi thấy lớp da mới hình thành với chiều hướng tốt, giai đoạn này có thể mất từ bảy đến mười ngày, bạn có thể kéo dài thời gian giữa các lần thay miếng đắp lên vài ngày, miễn là vẫn giữ đủ độ ẩm cho vùng da bị thương. Ngưng sử dụng cách trị liệu này khi vùng da đã lành hẳn. Thay miếng đắp hàng ngày, dùng xà phòng nhẹ dịu và nước để rửa sạch vết thương mỗi lần thay miếng đắp và kiểm tra xem có thay đổi nào báo hiệu tình trạng nhiễm trùng không. Ngay cả những vết thương được chăm sóc tốt nhất cũng có thể nhiễm trùng. Đến bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn để ý thấy các dấu hiệu nhiễm trùng. Bác sĩ có thể điều trị bằng các sản phẩm kháng sinh bôi lên vết thương hoặc có thể kê toa thuốc kháng sinh uống trong một thời gian. Các dấu hiệu nhiễm trùng bao gồm hiện tượng đỏ hoặc sưng ở vùng bị thương, sờ vào thấy ấm nóng, xuất hiện các vệt đỏ trồi lên ở vùng da xung quanh vết thương, mủ hoặc dịch tích tụ dưới da gần vết thương hoặc rỉ ra từ vết thương, vết thương bốc mùi, đau từng cơn hoặc vùng da mềm bất thường, lạnh hoặc sốt.\n\nNâng cao Kết quả Chữa lành Vêt thương\nDùng kem chống nắng để bảo vệ lớp da mới khi vết thương đang lành và bạn không còn phải duy trì miếng đắp liên tục để che vết thương nữa. Tia cực tím từ mặt trời có thể làm chậm quá trình lành vết thương. Đảm bảo vết thương lành lại trước khi bạn loại bỏ các vật liệu đắp để bảo vệ da khỏi các tia mặt trời. Ánh nắng mặt trời cũng kích thích các sắc tố của tế bào trong da, khiến lớp da mới dễ bị biến thành màu đỏ hoặc nâu, làm cho vết sẹo càng lộ rõ nếu nó được thành hình Dùng sản phẩm chống nắng phổ rộng và độ SPF ít nhất là 30. Duy trì chế độ ăn lành mạnh cung cấp các dưỡng chất nâng cao khả năng chữa lành các mô bị tổn thương. Các thành phần quan trọng trong chế độ ăn thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương là vitamin C, protein và kẽm. Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C trong thực đơn hàng ngày. Có bằng chứng hỗ trợ cho ý kiến khuyến nghị tăng cường lượng vitamin C nạp vào để ngăn chặn hình thành các mô sẹo ở các vết thương mới. Tuy thực phẩm bổ sung chứa vitamin C luôn sẵn có, nhưng bạn có thể lấy vitamin C từ chế độ ăn. Hỏi lại bác sĩ để biết chắc liều lượng. Hầu hết mọi người đều có thể tăng cường thực phẩm giàu vitamin C đủ để thúc đẩy quá trình chữa lành. Trong một vài trường hợp, có thể dùng vitamin C với liều lượng cao hơn nhưng phải được bác sĩ tư vấn. Vitamin C sẽ được cơ thể tiêu thụ hết, do đó bạn nên ăn các thực phẩm giàu vitamin C trong mỗi bữa ăn, thậm chí có thể dùng như món ăn vặt. Rau củ giàu vitamin C gồm có ớt chuông, bông cải xanh, khoai tây, cà chua và bắp cải. Hoa quả có hàm lượng vitamin C cao là cam, dâu tây, bưởi, dưa ruột vàng và quýt. Một số công trình nghiên cứu gần đây cho rằng tiêu thụ nhiều vitamin C hơn trong bữa ăn (hoặc có thể dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung), kèm với việc sử dụng kem bôi có thể giúp ngăn ngừa sẹo hình thành. Các sản phẩm vitamin C để bôi bao gồm nhiều loại có nồng độ từ 5-10%. Tăng lượng kẽm bằng cách ăn các loại thực phẩm như thịt bò, gan và hải sản như cua. Kẽm cũng được tìm thấy trong hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ đậu phộng, các sản phẩm sữa và trứng. Protein là chất thiết yếu cung cấp dưỡng chất mà cơ thể cần để chữa lành làn da bị thương. Các nguồn dồi dào protein gồm có các sản phẩm từ sữa như trứng, sữa, phô mai, cá, sò, cá ngừ, gà , gà tây và thịt đỏ. Curcuminlà một gia vị chiết xuất từ củ gừng, và là hợp chất chủ yếu thường có trong củ nghệ, thường dùng trong các món ăn kiểu Ấn Độ. Một nghiên cứu trên động vật đã tìm thấy sự tương quan tích cực trong việc kiểm soát phản ứng sưng viêm, dẫn đến cải thiện quá trình chữa lành vết thương. Các tác giả đã kết luận rằng có mối liên hệ tích cực trong việc thúc đẩy quá trình chữa lành các mô bị thương tổn và việc ngăn ngừa sẹo. Có bằng chứng hỗ trợ cho việc sử dụng curcumin vượt ra khỏi nghiên cứu trên động vật, tuy vẫn còn hạn chế. Nghiên cứu về việc sử dụng mật ong để thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương còn gây tranh cãi, tuy nhiên có đủ bằng chứng hỗ trợ việc dùng mật ong dược phẩm để đẩy nhanh quá trình chữa lành một số vết thương. Sẹo sẽ ít có khả năng hình thành nếu vết thương tự lành nhanh hơn. Loại mật ong dược phẩm được khuyên dùng nhiều nhất để chữa trị vết thương là mật ong Manuka. Mật ong Manuka đã được FDA chứng thực vào năm 2007 như một lựa chọn được khuyến nghị dùng để chữa trị vết thương. Loại này tương đối khó tìm vì nói chung nó chỉ được sản xuất ở một số vùng nhất định trên trái đất, nơi có cây Manuka sinh trưởng tự nhiên. Nhu cầu cao về mật ong Manuka khiến cho một số sản phẩm có thể bị làm giả, vì vậy bạn nên cẩn trọng khi chọn mua loại mật ong này. Làm một miếng đắp vết thương bằng cách dùng một lượng nhỏ mật ong Manuka phết lên vật liệu đắp, ví dụ như miếng đắp vô trùng. Đắp lên vết thương và bịt kín lại bằng các loại băng y tế để ngăn rò rỉ. Rửa vết thương và thay miếng đắp nhiều lần trong ngày. Luôn kiểm tra dấu hiệu nhiễm trùng. Về mặt nghiên cứu khoa học thì vẫn còn hạn chế, nhưng các nhà sản xuất liên tục tuyên bố về lợi ích của lô hội tác dụng lên vết thương, đồng thời y học truyền thống của Trung Quốc và các nền văn hóa khác vẫn tiếp tục sử dụng lô hội để bôi và uống. Bài viết gần đây nhất trên một tài liệu đã được xuất bản không cung cấp đủ bằng chứng về tác dụng lên vết thương của lô hội. Tuy nhiên, các tác giả đề nghị có thêm những thử nghiệm được điều chỉnh để nghiên cứu và báo cáo một cách thích đáng về tính chất chữa lành của lô hội. Các sản phẩm gel lô hội được sản xuất để bôi thường được kết hợp với vitamin A, B, C và E cùng với các enzyme, amino a-xít, đường và khoáng chất. Không khuyến khích uống lô hội vì thiếu bằng chứng cho thấy tính hiệu quả và độc tính về việc tiêu hóa lô hội. Mặc dù nhiều năm nay chúng ta nghe nói về công hiệu chữa lành và ngăn ngừa sẹo của vitamin E đối với vết thương mới, nhưng nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng vitamin E không giúp ngăn ngừa các mô sẹo hình thành. Một nghiên cứu cho rằng bôi vitamin E thực ra còn ngăn cản quá trình chữa lành tự nhiên. Một công trình nghên cứu khác còn phát hiện ra rằng bôi vitamin E có thể gây ra những phản ứng dị ứng mới, chiếm đến 30% số người sử dụng vitamin E theo cách này. Trừ khi có dấu hiệu nhiễm trùng hoặc bác sĩ khuyên dùng, bạn không cần sử dụng các loại kem hoặc thuốc mỡ kháng sinh không kê toa. Ngày càng nhiều người trở nên kháng thuốc kháng sinh vì sử dụng khi không cần thiết, dùng nhiều lần hoặc kéo dài. Điều này cũng bao gồm cả các sản phẩm kháng sinh dùng để bôi không cần toa bác sĩ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Vượt qua Tính \"Nhát gái\" ?", "role": "user" }, { "content": "Thoải mái hơn trong các Tình huống Xã hội\nTham gia các hoạt động mà bạn thích và có thể cho bạn nhiều cơ hội tương tác với mọi người, chẳng hạn như tham gia vào một đội thể thao hoặc câu lạc bộ cùng sở thích. Khi tương tác với đồng đội, bạn sẽ có nhiều cơ hội để thực hành các cuộc trò chuyện. Dần dần làm quen với các đồng đội và qua thời gian bạn sẽ thoải mái tán gẫu với họ. Đóng góp một vai trò nào đó trong nhóm, chẳng hạn như giữ nhiệm vụ bấm giờ hoặc ghi chú. Khi có một nhiệm vụ phải hoàn thành, bạn sẽ buộc phải nói chuyện. Thử sử dụng một vài cách gợi chuyện, chẳng hạn như đề cập đến việc bạn học cùng lớp sinh vật với cô ấy, hoặc bạn rất thích cái túi sành điệu của nàng. Khi ra ngoài cùng bạn bè hoặc gia đình, bạn hãy cố gắng khởi xướng chuyện trò trong nhóm. Sau một thời gian bạn sẽ trở nên thoải mái khi giao lưu với mọi người với một phong thái tự nhiên. Có thể cô ấy sẽ vui vì có người để nói chuyện. Khi bạn đem lại niềm vui cho một cô gái đang sợ sệt trong một buổi tiệc, không những lòng tự tin của bạn sẽ tăng lên mà bạn còn cảm thấy hài lòng vì đã giúp đỡ người khác. Bạn đừng ngại trò chuyện với tất cả những người bạn gặp, từ những cụ già đang đi mua thực phẩm đến nhân viên ngân hàng. Có công mài sắt, có ngày nên kim. Càng ra ngoài giao tiếp, bạn sẽ càng thấy thoải mái hơn. Các nhà tâm lý học gọi sự tăng dần các nỗ lực trò chuyện với những người mới là sự tiếp xúc gia tăng. Đó cũng là một phương pháp thông dụng để vượt qua những nỗi sợ hãi. Hãy là chính mình. Nhiều cô gái rất tinh ý nhận ra những kẻ khoe khoang khoác lác, và những hành vi như thế có thể trở thành vật cản. Con gái thường thích những anh chàng ngộ nghĩnh thực sự là chính mình. Đừng lo nghĩ về lời mở đầu phải khéo léo hơn. Lời mở đầu sắc sảo có thể đem lại hiệu quả tốt trên ti vi, nhưng phần đông các cô gái lại cho rằng như vậy là giả tạo. Thay vào đó, bạn hãy tự giới thiệu mình và hỏi thăm cô ấy rằng ngày hôm đó của nàng thế nào. Khi thấy mình đang ở trong tình huống giao tiếp ở trường học hoặc ở nơi làm việc, bạn hãy chuẩn bị để trao đổi những câu xã giao. Ví dụ như khi ai đó hỏi rằng bạn có dự định làm điều gì vui thú vào cuối tuần không, thì đây là một cơ hội tuyệt vời để bạn chia sẻ về mình, đồng thời mở rộng cuộc trò chuyện và tỏ ra quan tâm điều cô ấy nói. Khi đứng trước một tình huống xã hội không quen thuộc, bạn hãy cố gắng “thủ sẵn” một hai ý tưởng thú vị để đưa ra, nhưng đừng quá phô trương. Đừng diễn tập những điều bạn định nói. Nếu cứ cố gắng nhớ nguyên văn những câu bạn đã tập, có khả năng bạn sẽ trở nên bối rối và ngượng ngập nếu chẳng may quên mất điều sắp nói. Khi không biết phải nói gì, bạn hãy hỏi về cô ấy. Các cô gái sẽ thích thú khi bạn tỏ ra quan tâm và thực sự lắng nghe. . Đừng nói hết phần người kia. Đặt những câu hỏi mở và đơn giản chỉ ngồi lắng nghe. Nếu cuộc trò chuyện lắng xuống, hãy chuẩn bị những đề tài mới để chuyện trò. Cố gắng tránh độc chiếm cuộc nói chuyện khi kể về bản thân mình, vì có thể cô ấy không hứng thú với các đề tài đó như bạn. Hãy hỏi cô ấy vài câu và tỏ ra rằng bạn thực sự lắng nghe bằng cách hỏi thêm về điều cô ấy vừa nói. Ví dụ, nếu cô ấy nhắc đến việc cuối tuần cùng bố mẹ về ngôi nhà nghỉ vùng thôn quê của họ, bạn đừng bắt đầu nói về ngôi nhà thôn dã bạn đã đi cuối tuần vừa rồi mà hãy hỏi thêm về ngôi nhà hoặc bố mẹ của cô ấy. Đáp lại một cách thích hợp. Đừng chỉ đơn thuần hỏi cô ấy đến 20 câu. Nếu cô ấy hỏi về bạn, hãy trả lời nàng. Nếu cảm thấy lo sợ về phần trò chuyện trong buổi hẹn hò đầu tiên, bạn hãy mời cô ấy đi xem phim hoặc tham gia một hoạt động khác trước, như vậy bạn sẽ có đề tài chung để sau đó còn nói chuyện.\n\nKhông Vội vàng\nBạn đừng mong hoàn toàn khắc phục tính nhút nhát ngay lập tức. Phần đông mọi người mà bạn gặp gỡ và nói chuyện cũng đều rụt rè ở mức độ nào đó trong các tình huống khác nhau. Tính nhút nhát không rõ ràng như trắng và đen mà là một tiến trình liên tục, do đó bạn đừng quá khắt khe với bản thân, nhất là khi bạn chỉ vừa mới bước vào hành trình khắc phục tính nhút nhát. Nhiều người cũng đang phải đấu tranh để vượt qua tính nhút nhát; chỉ có điều là bạn không biết mà thôi. Dù có lỡ làm điều gì ngớ ngẩn, bạn cũng nên quên đi. Hầu hết mọi người rộng lượng hơn bạn nghĩ. Mỗi lần nói chuyện với một ai đó, hãy tự hào rằng bạn đã thử. Khi thực hành với một người mà bạn cảm thấy yên tâm khi ở bên cạnh, bạn sẽ nhận được phản hồi ngay và cũng sẽ được đền đáp với những lời ngợi khen cho nỗ lực của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tăng sự tự tin. Tập giao tiếp bằng mắt nhưng không nhìn chằm chằm, biểu hiện ngôn ngữ cơ thể tự tin, tự giới thiệu và đặt câu hỏi. Tập mỉm cười trong khi trò chuyện. Để bắt đầu, bạn có thể thực hành với bạn nam hoặc nữ. Bạn cũng nên tập trước gương. Khi đã sẵn sàng, bạn hãy tập hẹn hò với bạn gái – nhờ chị em họ của cô ấy đóng một vai giúp bạn mài giũa kỹ năng. Tập khen ngợi cô ấy. Coi việc hẹn hò và tính nhút nhát như một chương trình gồm 12 bước. Khởi đầu với một nụ cười; tỏ ra thân thiện và dễ gần. Tiếp đó là nói câu “xin chào”. Vài ngày sau đó là tập nói chuyện vài câu. Cứ tiếp tục như thế khi bạn dần dần cởi mở với mọi người. Ngừng việc bao biện cho tính nhút nhát. Hãy bước ra ngoài và làm điều gì đó để cải thiện tính nhút nhát. Thể hiện lòng trắc ẩn là quan tâm đến hạnh phúc của những người khác và tập trung vào họ. Những người có lòng trắc ẩn không mấy quan tâm đến sự chú ý xoay quanh mình. Càng quan tâm đến người khác, bạn càng ít lo lắng cách người ngoài nhìn mình ra sao, nhờ đó bạn có thể thoải mái khi ở trước mặt họ và bầu bạn thân mật hơn với họ. Một cách để tập thể hiện lòng trắc ẩn là chìa tay ra với ai đó có vẻ đang cô đơn. Mời họ đi uống cà phê hoặc ăn trưa cùng với họ..\n\nTự tin hơn\nĐể có tình bạn và tình yêu tốt đẹp, bạn không nên coi mỗi lời bình luận hoặc đùa giỡn là sự công kích. Đôi khi người ta nói mà không có chủ ý, hoặc bạn cũng có thể hiểu sai ý của họ. Tự trách mình hoặc thổi phồng lỗi lầm của bản thân chỉ khiến bạn đau lòng và giảm đi cơ hội gặp gỡ cô gái tuyệt vời của bạn! Ngay cả những tay đấm bốc hàng đầu khi lên võ đài cũng biết rằng họ có khả năng bị thua. Tương tự như vậy, bạn không thể trông đợi lúc nào cũng thành công. Không ai là tuyệt đối xứng đôi và không phải ai cũng hòa hợp với nhau. Thay vào đó, hãy coi mỗi lần đối mặt với phụ nữ là một cơ hội tốt để học hỏi. Khi bước ra ngoài và bị từ chối, bạn sẽ nhận ra rằng bị từ chối không phải là thảm họa. Bạn sẽ không bao giờ thành công nếu không thử. Không mở lời mời có nghĩa là bạn không bao giờ có buổi hẹn hò đầu tiên! . Sự nhút nhát và ngập ngừng sẽ xuất hiện khi bạn băn khoăn về các nhược điểm của mình. Thay vì thế, bạn nên tập trung hoàn toàn vào người phụ nữ mà mình sắp nói chuyện. Bạn sẽ quên đi sự bồn chồn của mình và nàng sẽ hãnh diện vì đã thu hút được sự chú ý của bạn. Nhớ rằng hầu hết mọi người mà bạn gặp đều mải lo lắng vì điều người khác nghĩ về mình nên cũng không thực sự để ý và phán xét bạn. Hãy nhìn xung quanh và nhận ra rằng mọi người không cười giễu hoặc phán xét bạn. . Chinh phục nỗi sợ hãi nói chuyện với các cô gái bằng cách xây dựng lòng tự tin. Với việc áp dụng phương pháp tương tự như liệu pháp hành vi – nhận thức, bạn sẽ được hướng dẫn thực hành các bài tập xây dựng lòng tự tin, đồng thời có thể tham gia vào các nhóm hoặc được tư vấn cá nhân, hay sử dụng một phần mềm để tự thực hành. Thêm vào đó còn có các bài nói chuyện TED cho tính nhút nhát có thể truyền cảm hứng và cho bạn những gợi ý. Tập luyện qua các tình huống thực tế, đồng thời đánh giá sự nhút nhát và hồi hộp của bạn trước và sau khi trải qua những tình huống đó. Bạn sẽ nhận thấy rằng càng tập luyện nhiều bạn càng bớt nhút nhát và hồi hộp, đồng thời tăng sự tự tin.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Bảo tồn răng sâu ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng kem đánh răng tự nhiên\nNếu muốn bảo tồn chiếc răng sâu theo cách tự nhiên, bạn hãy thử tìm các loại kem đánh răng tự nhiên. Các loại kem đánh răng này chứa các hợp chất gồm các nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên có hiệu quả tương tự như fluoride. Chúng có tác dụng giảm vi khuẩn trong miệng nhờ xylitol, một loại đường gốc rượu giúp giảm vi khuẩn hình thành mảng bám trên răng. Các loại kem đánh răng này cũng chứa can-xi và photphat, các khoáng chất đã mất đi trong quá trình khử khoáng của răng. Các thương hiệu kem đánh răng tự nhiên bao gồm: Redmond Earthpaste Dr. Collins Restore Apagard Premio Tom’s of Maine Cavity Protection Nếu không muốn mua kem đánh răng, bạn có thể tự làm bằng các nguyên liệu tự nhiên. Bắt đầu với 4 thìa canh bột can-xi (carbonate) dạng viên nén hoặc bột. Trộn thêm 2 thìa canh muối nở, ½ - 1 gói đường cỏ ngọt hoặc bột Xylitol và 1 thìa cà phê muối biển. Thêm một lượng vừa đủ dầu dừa vào hỗn hợp khô để tạo thành hỗn hợp bột nhão, tiếp đó thêm vào vài giọt dầu bạc hà cay để làm thơm miệng. Trộn đều các nguyên liệu. Bạn chỉ cần nhúng bàn chải đánh răng vào hỗn hợp bột nhão và đánh răng như bình thường. Bạn có thể trộn một lượng kem lớn và bỏ vào lọ để dùng dần. Bảo quản trong tủ lạnh để các nguyên liệu trong kem đánh răng khỏi hỏng. Bạn nên cho thêm chất làm trắng khi tự làm kem đánh răng. Thêm 2 thìa cà phê nước ô xy già 3% vào công thức làm kem đánh răng. Khi sử dụng, bạn sẽ thấy kem đánh răng nổi bọt, và có lẽ kèm theo là cảm giác châm chích trong miệng, nhưng đó là hiện tượng bình thường. Nước ô xy già đóng vai trò là chất tẩy trắng và cũng có tác dụng kháng khuẩn. Không dùng bất cứ dung dịch nào có nồng độ trên 3%. Nồng độ quá cao có thể gây bỏng rát và kích ứng miệng và nướu. Ngoài việc đánh răng bình thường, liệu pháp súc miệng bằng dầu còn có thể giúp giảm vi khuẩn trong miệng. Việc đầu tiên bạn cần làm vào buổi sáng khi vừa thức dậy là súc miệng với một thìa canh dầu dừa hoặc dầu vừng. Ngậm miệng và đảo dầu qua lại, đưa dầu vào giữa các răng và xung quanh miệng, không nuốt. Tiếp tục như vậy trong 15-20 phút. Sau khi súc miệng xong, bạn hãy đánh răng như bình thường, sau đó uống 2-3 cốc nước. Không khò họng bằng dầu. Nhớ thực hiện việc này trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì vào buổi sáng. Phương pháp này chưa được kiểm định về tính hiệu quả trong thời gian ngắn, do đó bạn nên cố gắng áp dụng trong thời gian dài.\n\nSử dụng chế độ ăn và dinh dưỡng\nĐường tạo ra thức ăn cho vi khuẩn, khiến mảng bám hình thành, từ đó gây sâu răng. Các loại tinh bột chế biến cũng có tác động tương tự như đường. Bạn nên tránh tất cả các loại thức ăn chế biến và đóng gói sẵn, bao gồm bánh snack, bánh ngọt, bánh mì, khoai tây chiên, bánh quy, bánh mặn giòn. Những loại thức ăn này chứa nhiều đường phụ gia. Luôn đọc nhãn sản phẩm khi mua thực phẩm, ngay cả khi bạn cho rằng loại thức ăn nào đó là lành mạnh. Không ăn hoặc uống các sản phẩm trên nhãn có ghi các thành phần như đường, xi-rô mía, xi rô ngô fructose cao hoặc các chất tạo ngọt nhân tạo khác có mặt trong 5 nguyên liệu chính của sản phẩm. Đường là một thành phần chính trong nước soda và các loại nước ngọt khác, vì vậy bạn nên tránh các thức uống này nếu có thể. Hơn nữa, các nguyên liệu nhân tạo khác cũng phá hủy men răng. Nếu cần có vị ngọt, bạn hãy thử dùng mật ong, một chất có tính kháng khuẩn, và đường cỏ ngọt tự nhiên không chứa calo, một loại thảo mộc có độ ngọt cao gấp 200 lần đường. Loại hoa quả này có hàm lượng a-xít cao, có thể dẫn đến sâu răng. Do vậy, bạn chỉ nên ăn vừa phải, nhất là chanh, vì hàm lượng a-xít trong chanh rất cao. Nếu có ăn các loại hoa quả này, bạn hãy súc miệng với nước để giảm lượng a-xít bám trên răng. Trong hoa quả có chứa đường tự nhiên, nhưng đó là đường fructose, không phải loại đường ưa thích của vi khuẩn. Như vậy, bạn có thể thưởng thức táo, lê, đào hoặc mọi loại hoa quả các không thuộc họ cam quýt mà không sợ làm hại răng. Tiết nước bọt là một cách để giúp ngăn ngừa sâu răng. Để tăng tiết nước bọt, bạn cần nhai kỹ từng miếng khi ăn, vì động tác nhai sẽ kích thích việc sản xuất nước bọt. Vị chua cũng thường giúp tăng tiết nước bọt, nhưng trong thức ăn chua cũng chứa a-xít, vì vậy bạn nên tránh các thức ăn chua nếu có thể. Có một cách để bù lại chất khoáng cho răng là nạp thêm các khoáng chất vào cơ thể. Bạn hãy chọn một loại vitamin tổng hợp có thành phần các khoáng chất, đặc biệt là can-xi và ma-giê. Hầu hết mọi người đều cần ít nhất 1.000 mg can-xi mỗi ngày. Nam giới trên 71 tuổi và nữ giới trên 51 tuổi cần uống 1.200 mg mỗi ngày, vì vậy, bạn nên chú ý đến số lượng này nếu đang ở trong độ tuổi trên. Bạn cũng cần đảm bảo thực phẩm bổ sung có 300 đến 400 mg ma-giê. Một cách để cải thiện sức khỏe răng miệng là tăng cường lượng vitamin D nạp vào cơ thể mỗi ngày. Người lớn và trẻ em nên nạp khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày. Người lớn trên 70 tuổi nên nạp 800 IU mỗi ngày. Vitamin D và can-xi kết hợp với nhau có tác dụng làm chắc xương và răng, vì vậy bạn có thể mua thực phẩm bổ sung có chứa cả hai chất này. Tuy nhiên, có nhiều cách khác để nạp thêm vitamin D một cách tự nhiên, trong đó bao gồm: Tắm nắng buổi chiều khoảng 10-15 phút cách 3 ngày một lần, không thoa kem chống nắng trên cánh tay, chân và lưng Ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá, sữa đậu nành, dầu dừa, sữa bò, trứng và sữa chua\n\nGiữ vệ sinh răng miệng tốt\nBạn nên đánh răng ít nhất mỗi ngày hai lần để chống sâu răng. Khi đánh răng, bạn nhớ chải cả mặt trong và mặt ngoài răng, các răng trong cùng, mặt nhai của răng và chải cả lưỡi. Chải răng trong đủ lâu để làm bong tất cả các mảng bám trên răng, nhưng đừng ấn quá mạnh đến mức làm tổn thương nướu và răng. Dùng bàn chải mềm khi đánh răng. Răng cũng có thể bị hư tổn nếu bạn dùng bàn chải lông quá cứng. Sau khi đánh răng, bạn hãy nhổ kem đánh răng ra như bình thường. Thay vì súc miệng lại bằng nước, bạn cứ để nguyên dấu kem đánh răng còn sót trong miệng. Điều này sẽ giúp cho các khoáng chất trong kem đánh răng có thời gian để ngấm vào răng. Bên cạnh việc đánh răng, bạn cũng nên dùng chỉ nha khoa mỗi ngày. Bắt đầu với khoảng 45 cm chỉ nha khoa. Quấn một đầu sợi chỉ quanh ngón tay trên một bàn tay, và đầu chỉ còn lại quấn quanh một ngón tay của bàn tay kia. Giữ một đoạn chỉ giữa ngón cái và ngón trỏ, nhẹ nhàng luồn sợi chỉ vào tất cả các kẽ răng với chuyển động tới lui nhẹ nhàng và lượn cong theo từng chân răng. Khi đã luồn sợi chỉ vào các kẽ răng, bạn cần dùng động tác nhẹ nhàng kéo lên xuống để làm sạch các cạnh của từng chiếc răng. Sau khi làm sạch xong một chiếc răng, bạn hãy lấy thêm chỉ và chuyển sang chiếc răng kế tiếp.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đăng nhập iCloud ?", "role": "user" }, { "content": "Trên Windows\nNếu bạn chưa tải và cài đặt chương trình iCloud for Windows, hãy tiến hành những bước sau trước khi tiếp tục: Truy cập https://support.apple.com/en-us/HT204283 bằng trình duyệt web trên máy tính. Nhấp vào nút Download (Tải xuống) màu xanh. Nhấp đúp vào tập tin iCloudSetup.exe vừa tải về. Tích vào ô \"I accept\" (Tôi đồng ý) rồi nhấp Install (Cài đặt). Nhấp Yes khi được nhắc. Nhấp vào Finish khi quá trình cài đặt hoàn tất, sau đó khởi động lại máy tính. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhập icloud vào Start, sau đó nhấp vào chương trình {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0c\\/Iphoneicloud1.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0c\\/Iphoneicloud1.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} iCloud ở đầu trình đơn Start. Cửa sổ iCloud sẽ bật lên. Nhập địa chỉ email mà bạn dùng để đăng nhập tài khoản iCloud. Nhập mật khẩu tài khoản iCloud. Vậy là bạn sẽ đăng nhập vào tài khoản iCloud.\n\nBằng website\nTruy cập https://www.icloud.com/ bằng trình duyệt web trên máy tính. Nhập địa chỉ email của tài khoản iCloud vào khung văn bản nằm giữa trang. Trường văn bản \"Password\" sẽ mở ra bên dưới trường hiện tại. Nhập mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập iCloud vào trường \"Password\". Bạn sẽ đăng nhập vào tài khoản iCloud.\n\nTrên Mac\nNhấp vào biểu tượng Apple ở góc trên bên trái màn hình. Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Cửa sổ System Preferences sẽ mở ra. Cửa sổ iCloud sẽ mở ra. Nhập địa chỉ email mà bạn dùng để đăng nhập tài khoản iCloud. Nhập mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập tài khoản iCloud. Bạn sẽ đăng nhập vào tài khoản iCloud trên Mac. Có thể máy tính sẽ hỏi rằng bạn có muốn tải thông tin iCloud của mình về Mac hay không. Khi đó, hãy tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình.\n\nTrên iPhone và iPad\nNhấn vào ứng dụng Settings với biểu tượng bánh răng nằm trong khung xám. Tùy chọn này nằm đầu màn hình Settings. Nếu đã có tài khoản đang đăng nhập trên iPhone, bạn cần nhấn vào thẻ tên tài khoản ở đây. Nếu iPhone đã được đăng nhập bằng tài khoản iCloud khác, hãy tiến hành những bước sau trước khi tiếp tục. Cuộn xuống đến cuối trang. Nhấn vào Sign Out (Đăng xuất). Nhập mật khẩu tài khoản khi được nhắc. Nhấn OK. Chọn xem bạn có muốn giữ lại dữ liệu đồng bộ hóa iCloud trên iPhone hay không. Nhấn vào liên kết Sign in to your iPhone (Đăng nhập vào iPhone) ở đầu màn hình Settings. Bàn phím của iPhone sẽ hiện ra. Nhập địa chỉ email mà bạn dùng để đăng nhập tài khoản iCloud. Khi trường văn bản \"Password\" (Mật khẩu) hiện ra, hãy nhập mật khẩu của tài khoản iCloud. Vậy là bạn đã đăng nhập vào iCloud trên iPhone. Có thể bạn sẽ được hỏi có muốn hợp nhất dữ liệu iCloud với dữ liệu trên iPhone hay không. Khi đó, hãy nhấn vào Merge (Hợp nhất).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm tan Sỏi thận ?", "role": "user" }, { "content": "Tự trị Sỏi thận tại Nhà\nBất chấp bạn bị sỏi thận loại nào, chỉ cần kích thước sỏi nhỏ hơn 5 mm thì nó sẽ tự bài tiết ra ngoài mà không cần biện pháp can thiệp y khoa. Nếu bạn cảm nhận được có sỏi nhưng cảm giác không quá đau để phải điều trị, bác sĩ sẽ khuyên bạn uống từ 2 tới 3 lít nước mỗi ngày cho tới khi sỏi tự đào thải ra ngoài. Giữ cơ thể thật đủ nước để giúp đẩy sỏi ra khỏi thận. Uống nhiều nước để nước tiểu gần như trong suốt, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể rất đủ nước. Các thức uống không chứa caffein, đường và cồn như thức uống hương gừng, nước ép hoa quả hay trà xanh cũng giúp cơ thể có đủ nước. Tránh dùng thức uống có caffein, chất tạo ngọt nhân tạo, đường hoặc cồn trong thời gian cố đào thải sỏi ra ngoài. Vì sỏi thận là do các khoáng chất tích tụ lại, nên nếu bạn bớt ăn các thực phẩm chứa khoáng chất này thì có thể khiến sỏi co lại. Đây là phương pháp rất hiệu quả nếu bạn có sỏi canxi hay sỏi axít uric. Nếu bạn có sỏi canxi thì nên giảm ăn các thực phẩm sau vì chúng khiến vấn đề thêm trầm trọng: thức ăn mặn, sản phẩm từ sữa, hàu, đậu hũ và thức ăn nhiều chất béo. Nếu bạn có sỏi canxi oxalat thì nên tránh các thức ăn chứa nhiều oxalat như đại hoàng, nho, cải bó xôi, khoai lang, cà phê và sôcôla. Đối với sỏi axít uric thì bạn phải giảm ăn các thực phẩm chứa axít uric: thịt nội tạng như gan và thận, cá cơm, cá mòi, đậu, nấm, bông cải, men nở và bia rượu. Cho dù bạn uống loại nước chanh nào thì tính axít của chanh cũng giúp ngăn cản sỏi hình thành, ví dụ như nước chanh có pha đường, nước cốt chanh hay đơn thuần là cốc nước với vài lát chanh vắt vào đó. Cho dù khoa học chưa chứng minh hiệu quả trị sỏi thận đối với bất kì loại thảo dược nào, nhưng nhiều người nhận thấy việc uống các loại thảo dược, đặc biệt dưới dạng pha thành trà, có thể làm sỏi co lại và dễ đi ra ngoài hơn. Bạn thử uống các thảo dược sau để trị sỏi nhỏ: Người ta cho rằng trà lá bulô giúp loại bỏ chất cặn ra khỏi hệ thống tiết niệu. Trà đen làm tăng lưu lượng nước tiểu vì nó là chất lợi tiểu. Lá tầm ma cũng là chất lợi tiểu và giúp thải sỏi thận ra ngoài. Rễ cây bồ công anh được cho là chất bổ thận có hiệu quả điều trị. Người ta tin rằng giấm táo có thể hòa tan sỏi, bạn có thể uống 1 thìa canh (15 ml) giấm táo mỗi ngày hoặc pha vào nước để uống. Tránh ăn rau lá chua vì nó khiến tình trạng sỏi canxi oxalat nặng thêm. Tại Ấn Độ nước ép lõi thân chuối nổi tiếng về khả năng trị sỏi thận.\n\nTrị Sỏi bằng Phương pháp Y khoa\nNếu bạn gặp khó khăn không thể tự mình tiểu sỏi ra ngoài thì bác sĩ sẽ kê loại thuốc có tên thuốc ức chế alpha, làm giãn cơ ở niệu quản để bạn đẩy sỏi qua đó dễ dàng hơn. Thuốc này đủ hữu hiệu đối với sỏi nhỏ, nhưng nếu sỏi lớn hơn thì bạn cần thêm hỗ trợ. Thủ pháp này dùng sóng âm để phá vỡ sỏi lớn, khiến chúng dễ dàng bị đẩy ra ngoài. Vì phương pháp gây đau nên bệnh nhân sẽ được gây mê trong thời gian 30-45 phút trong quá trình tán sỏi. Đây là cách điều trị hiệu quả nhưng có thể gây ra vết thâm và đau khi các mảnh sỏi nhỏ thoát ra. Khi viên sỏi quá lớn để có thể tán nát bằng sóng xung kích, nhưng lại quá nhỏ để phải phẫu thuật, lúc này sỏi được lấy ra bằng cách lồng ống nội soi vào niệu quản. Sau khi xác định được vị trí sỏi, bác sĩ dùng các dụng cụ rất nhỏ để tán nát sỏi. Vì thủ pháp này gây đau nên bác sĩ sẽ gây tê cục bộ hoặc gây mê. Với các viên sỏi lớn không thể phá vỡ bằng thủ pháp sóng xung kích, cần phải tiến hành phẫu thuật để lấy sỏi. Bác sĩ sẽ tiến hành rạch một đường nhỏ ở lưng bệnh nhân, sau đó lồng vào một thiết bị rất nhỏ để lấy sỏi thận. Sau phẫu thuật bạn phải nằm lại qua đêm trong bệnh viện. Trong một số trường hợp bệnh cường tuyến cận giáp là nguyên nhân gây ra sỏi thận canxi, đó là khi tuyến cận giáp tiết ra quá nhiều hóc môn. Nguyên nhân của tình trạng này là do có một khối u nhỏ phát triển trên tuyến cận giáp, hoặc do một nguyên nhân tách biệt khiến tuyến cận giáp sản sinh ra quá nhiều hóc môn. Một khi bác sĩ đã xác định được nguyên nhân là do bệnh cường tuyến cận giáp, họ sẽ đề xuất phác đồ điều trị phù hợp cho bạn.\n\nLựa chọn Phương pháp Điều trị Tốt nhất\nTrong khi không phải tất cả các trường hợp sỏi thật đều gây ra triệu chứng bên ngoài, nhưng cũng có lúc chỉ cần viên sỏi rất nhỏ cũng khiến bạn đau quằn quại. Nếu trước đây đã từng có sỏi thận thì bạn có lý do tin chắc về tình trạng mình đang gặp phải. Tuy nhiên, vì triệu chứng sỏi thận có phần giống với triệu chứng của các căn bệnh khác nên tốt nhất bạn cần được bác sĩ chẩn đoán để đưa ra cách trị phù hợp. Dưới đây là các triệu chứng phổ biến của sỏi thận: Đau dữ dội ở hai bên hông và lưng dưới, lan tới bụng và háng. Cơn đau xuất hiện và biến mất theo từng đợt, và đau trong lúc tiểu. Nước tiểu có mùi hôi, đục, màu hồng hoặc nâu. Buồn nôn và nôn. Chụp x-quang, chụp CT hay siêu âm (tùy thuộc vào đề nghị của bác sĩ) khi có các triệu chứng sỏi thận là cách tốt nhất để quyết định phương pháp điều trị. Công nghệ chụp ảnh cho biết kích thước, hình dạng và số lượng sỏi bạn đang có. Nếu sỏi nhỏ hơn 5 mm thì bác sĩ thường đề nghị bạn áp dụng các phương pháp tại nhà để thải sỏi ra ngoài. Nếu sỏi lớn hơn hoặc có nhiều sỏi, bác sĩ có thể kê thuốc hoặc đề nghị một lộ trình điều trị để tán sỏi, từ đó khiến chúng tự đào thải ra ngoài. Các loại sỏi thận gây ra triệu chứng giống nhau nhưng có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Biết được nguyên nhân hình thành sỏi sẽ giúp bạn tìm ra cách làm giảm kích thước của chúng, và ngăn ngừa hình thành sỏi trong tương lai. Bác sĩ xét nghiệm máu hoặc nước tiểu để xác định loại sỏi bạn đang có. Sau khi bạn tiểu sỏi ra ngoài, họ có thể gởi nó tới phòng thí nghiệm để tìm ra thành phần cấu tạo. Dưới đây là các loại sỏi thận khác nhau: Sỏi canxi: đây là loại phổ biến nhất, hình thành do hàm lượng canxi cao kết hợp với một chất khác như oxalat hay axít uric. Sỏi axít uric: loại này hình thành khi nước tiểu chứa quá nhiều axít. Sỏi struvite: hình thành sau khi nhiễm trùng đường tiểu. Sỏi cystine: hình thành do một căn bệnh di truyền hiếm gặp.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm một người chồng tốt ?", "role": "user" }, { "content": "Thể hiện sự yêu thương\nBạn nên tự hỏi bản thân, mình có thể làm gì để vợ cảm thấy hạnh phúc hơn nữa? Không cần phải là điều gì đó trọng đại thì mới hiệu quả. Mọi mối quan hệ đều được nuôi dưỡng từ những điều nhỏ bé. Chính suy nghĩ đằng sau đó và cảm xúc bên trong, mới là món quà thực sự: Dành thời gian để phát triển tình cảm tốt đẹp với gia đình vợ. Nàng sẽ thấy rất cảm kích khi bạn có mối quan hệ tốt đẹp với bố mẹ cô ấy. Có thể bạn không gặp họ mỗi ngày, nhưng điều đó không quan trọng, vấn đề nằm ở chỗ vợ cũng muốn bạn yêu thương bố mẹ nàng như chính bố mẹ đẻ của bạn. Vợ bạn có quan tâm đến hoạt động từ thiện không? Bạn có thể dùng tên của nàng để quyên góp một khoản tiền cho tổ chức từ thiện nào đó như một món quà tặng vợ. Cô ấy sẽ trở thành một nhà hảo tâm đáng tự hào và mang đến cơ hội cho những người bất hạnh khác. Hãy làm những việc vặt trong nhà mà cô ấy không thích làm. Chẳng hạn, nếu vợ không thích rửa bát, bạn có thể tặng nàng một phiếu \"miễn rửa chén\" ngắn hạn với một tuần không cần làm công việc đó. Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng việc trở nên cởi mở với bạn đời thực sự chính là một biểu hiện của tình yêu thương: điều này cho họ thấy rằng bạn tin tưởng họ và quan trọng hơn là bạn thích được gần gũi với nửa kia về mặt cảm xúc. Phụ nữ thường sống tình cảm; đàn ông thì ít hơn. Khi bạn cởi mở, nàng sẽ được trấn an rằng bạn đang làm điều này vì cô ấy. Tại sao ngay từ đầu bạn lại lấy cô ấy? Thỉnh thoảng, hãy bày tỏ với vợ rằng vì sao bạn yêu nàng và cô ấy khiến bạn cảm thấy ra sao mỗi ngày. Đây là một thói quen tốt nhằm thúc đẩy tình cảm trong hôn nhân, đồng thời giảm bớt sự căng thẳng. Viết cho vợ một bức thư ngắn. Bạn có thể giấu dưới gối, đợi đến lúc hôn tạm biệt vào buổi sáng rồi nhắc cô ấy kiểm tra bên dưới gối. Nội dung lời nhắn có thể là: \"Mỗi ngày ở bên em, anh càng nhận ra rằng mình may mắn như thế nào. Anh yêu em.\" Tiến đến từ phía sau lưng khi vợ biết bạn đang ở trong phòng, sau đó, vòng tay quanh người cô ấy và đặt một nụ hôn chân thành lên cổ nàng. Điều này sẽ khiến tim nàng tan chảy. Bạn có thể tự làm một chiếc bánh quy may mắn lãng mạn (một loại bánh hình bán nguyệt có chứa thông điệp tốt đẹp bên trong). Tìm cách nhét thông điệp của riêng bạn vào bên trong chiếc bánh quy để vợ bạn tìm ra khi bẻ đôi chiếc bánh. Hãy viết điều gì đó như: \"Chỉ có em mới có khả năng làm tim anh tan vỡ....\" Tích cực hỗ trợ vợ bằng những nỗ lực chân thành. Cho dù là động viên khi nàng muốn học nhảy Latin hay lúc cô ấy muốn ra ngoài với hội bạn, sự ủng hộ của bạn sẽ mang lại cảm giác an toàn và nàng sẽ sẵn sàng để đón nhận những rủi ro đã được dự đoán trước. Khi cả thế giới đều quay lưng, cô ấy sẽ biết rằng mình còn có bạn, bạn là chỗ dựa vững chãi, là nguồn cảm hứng và là ngọn hải đăng trong đêm của nàng. Mỗi khi vợ buồn phiền, bạn nên tìm cách để cải thiện tâm trạng của cô ấy. Hãy mang bữa sáng đến bên giường, mát xa chân cho vợ hay dẫn nàng đi xem bộ phim yêu thích. Xin nhắc lại, những điều nhỏ nhặt có thể tạo nên ý nghĩa lớn lao. Có thể đây không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ vào mỗi sáng thứ dậy, nhưng sự lãng mạn là yếu tố cần thiết cho một cuộc hôn nhân lành mạnh. Đừng cho rằng vì hai bạn đã kết hôn mà bạn không cần phải cố gắng tỏ ra lãng mạn với vợ nữa. Suy nghĩ này không chỉ sai lầm — sẽ ra sao nếu vợ bạn quyết định không thèm kiểm soát cân nặng của cô ấy sau khi cưới? — mà còn đánh mất đi một số niềm vui của hôn nhân. Vậy nên hãy là một người đàn ông và làm chuyện của phái mạnh. Đó là tỏ ra lãng mạn. Hẹn hò vào buổi tối mỗi tháng một lần. Một số cặp đôi xoay xở để hẹn hò mỗi tuần một lần, nhưng mỗi tháng một lần là đủ. Hãy lên kế hoạch gợi nhắc lại những buổi hẹn hò mà hai vợ chồng đã trải qua trong thời gian tìm hiểu hay bàn bạc về một cuộc hẹn có thể khiến tim cả hai thổn thức một lần nữa, cùng nhau kể tên vài hoạt động như: nhảy dù, lặn biển ngắm san hô hoặc xem một bộ phim, vân vân. Tổ chức kỷ niệm ngày cưới. Kỷ niệm ngày cưới thật sự rất quan trọng với nửa kia, và bạn cũng thế. Dịp này có ý nghĩa tượng trưng và mang đến một cơ hội để làm mới tình yêu của hai người. Bạn tuyệt đối đừng quên mất ngày này. Ít nhất cũng phải cùng nhau dùng bữa tối lãng mạn bên chai rượu vang ướp lạnh. Duy trì sự nồng nhiệt trong chuyện chăn gối. Đừng để mọi thứ nguội lạnh đi, hay chỉ xem đó là chuyện hiển nhiên. Bạn nên cố gắng làm hài lòng vợ như khi cô ấy đã làm cho bạn và luôn tìm hiểu nhiều hơn về đời sống tình dục thông qua cơ thể của nhau.\n\nKết hợp mọi thứ\nRất nhiều vấn đề được đề cập trong bài viết này đều xoay quanh lòng tin. Nếu không tin tưởng người bạn đời, bạn có thể phải sống trong một nơi khốn khổ. Bạn cần học cách tin tưởng vợ mình như cô ấy đã tin tưởng bạn. Hôn nhân là một cơ hội lâu dài để hiểu rõ hơn về một người qua nhiều năm tháng. Nếu bạn giữ bí mật một khía cạnh tính cách nào đó hay kìm hãm điều đó lại, bạn sẽ không nhận được tất cả những gì mình muốn trong một cuộc hôn nhân. Nếu bạn thể hiện hết mình: bạn sẽ có được điều mình muốn. Hai người có thể nói chuyện thật lâu; bạn hãy trêu đùa cho cô ấy cười; sẻ chia những mối quan tâm, sở thích và công việc; đưa nàng đến nơi nào đó có ý nghĩa đặc biệt với hai bạn; khuyến khích cô ấy tìm hiểu họ hàng của bạn (và bạn cũng thế); tranh luận với nhau; chia sẻ những nỗi sợ, mối hoài nghi và những vấn đề dễ tổn thương; hãy là chính bạn chứ đừng trở thành người chồng mà bạn cho rằng cô ấy muốn. Không chỉ có ý nghĩa quan trọng trong khái niệm đạo đức, điều này còn giúp chúng ta định hướng được trong những lúc sóng gió của hôn nhân. Nguyên tắc vàng là đối xử với người khác theo cách mà bạn muốn được đối xử. Tất cả gói gọn trong câu \"luôn đặt mình vào vị trí của người khác\" trước khi hành động. Dĩ nhiên, bạn cần có một cái nhìn đúng đắn nếu muốn sử dụng nguyên tắc vàng, cũng như không thể tự lừa dối bản thân về điều mà người khác muốn. Nếu bạn không chắc về điều gì đó, hãy tự vấn rằng \"Mình sẽ muốn gì nếu như mình là cô ấy?\" Đây cũng là một bài tập tốt cho bạn. Khi cùng hướng đến một đức tin, cả hai sẽ có thêm sức mạnh và tích cực tìm kiếm ý nghĩa trong hành trình cuộc sống. Hãy toàn tâm toàn ý trao thân mình cho bạn đời, như khi bạn nguyện điều đó với Chúa. Cố gắng giữ gìn những giá trị ấy suốt đời. Đương nhiên, đến cuối cùng thì điều quan trọng nhất là: giữ gìn vệ sinh cá nhân, trông gọn gàng, tươm tất — cả bên trong lẫn bên ngoài — bạn cần chắc rằng mình duy trì được cùng mức độ sạch sẽ như cô ấy. Nếu bạn để tâm đến việc vợ mình ăn mặc như thế nào, cô ấy đánh răng có thường xuyên không thì chắc chắn rằng nàng cũng có mối quan tâm tương tự đối với bạn. Điều này là bình thường đối với những người yêu nhau, đúng không?\n\nLàm một người đàn ông có nguyên tắc\nĐa số (không phải tất cả) nam giới cũng như nữ giới đều cho rằng một quý ông rất tử tế và đáng kính. Nếu vợ bạn thuộc tuýp phụ nữ ấy, sẵn sàng để sự hào hoa của bản thân bùng nổ. Hãy nghĩ về những kiểu cách của thế kỷ 17 hoặc tương đương: Hôn cô ấy lúc gặp nhau và khi tạm biệt. Mang túi đồ nặng giúp vợ. Mở cửa cho nàng. Trả tiền buổi hẹn hò.Dĩ nhiên, có khả năng rằng nửa kia không hề muốn bạn đối xử với cô ấy theo kiểu quý ông. Nếu nàng không thích, bạn cũng đừng phật lòng. Cho dù không đối xử theo cách đặc biệt, bạn vẫn nên tiếp tục tử tế với cô ấy. Tôn trọng là hành vi của sự thấu hiểu. Bạn cần ý thức được vợ mình là một người độc lập và khác biệt, rằng cô ấy không muốn làm chính xác những gì bạn làm, kể cả nếu sở thích của cả hai giống nhau đến thế nào đi nữa. Sau đây là bốn ví dụ về sự tôn trọng của bạn đối với vợ mình: Giữ lời hứa. Nói được, làm được. Nếu bạn nói rằng bạn sẽ rửa bát, đừng ngồi đó và viện cớ trong khi cô ấy đảm nhận công việc của bạn. Đúng giờ. Nếu bạn nói bạn sẽ đi đâu đó vào một thời gian cụ thể — có thể là đón con ở nhà trẻ — thì phải đến đúng giờ. Thời giờ của vợ cũng quý giá như của bạn. Hãy tôn trọng điều đó. Ngừng cho điều gì đó là mặc nhiên. Không nên mặc định rằng cô ấy sẽ làm điều gì đó vì nàng là vợ hay là phụ nữ. Thay vì thế, hãy thiết lập một mối quan hệ giao tiếp tốt đẹp giữa hai vợ chồng. Bạn cần học cách nhờ giúp đỡ. Lắng nghe cô ấy. Đừng chỉ giả vờ lắng nghe — hãy lắng nghe thực sự. Đôi khi, điều duy nhất mà chúng ta muốn là một người biết lắng nghe hay một bờ vai để tựa vào. Bạn cần để cô ấy nói và chăm chú vào những điều đó. Bạn nên tập thói quen nói sự thật. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu bạn biết vợ giấu mình tất cả ngoại trừ ngày sinh nhật của cô ấy. Luôn cho nàng biết bạn đi đâu, với ai. Nói cho cô ấy biết động cơ của bạn là gì, cho dù bạn nghĩ rằng đó chỉ là những điều nhỏ nhặt. Việc trở nên cởi mở và không bao giờ nói dối sẽ xây dựng được một cầu nối giao tiếp bằng lời hiệu quả, vốn là trọng tâm trong mọi mối quan hệ tốt đẹp. Đây là lẽ dĩ nhiên, nhưng cũng cần được nhắc đến. Không chung thủy là một hình thức của sự lừa dối. Bạn không thể nào chấp nhận được việc vợ mình ngoại tình, vậy tại sao bạn lại làm điều đó? Nếu bạn đang có mối quan hệ ngoài luồng, hãy nhìn vào cuộc sống của bạn một cách đúng đắn, nghiêm khắc và tự vấn rằng tại sao mình lại cưới người này làm vợ. Nếu bạn yêu vợ nhưng vẫn theo đuổi người phụ nữ khác, thử hỏi như thế có công bằng không? Bạn muốn vợ thoải mái với mình, nhưng bạn lại không sẵn lòng thành thật và là của riêng một mình cô ấy. Hành vi này về cơ bản là ích kỷ. Bạn không thể làm cả hai thứ cùng một lúc. Nếu bạn không còn yêu vợ mình, vậy thì tại sao bạn còn lấy cô ấy? Cả hai bạn đều đã có thể sống tốt hơn nếu có cơ hội để tìm đối tượng mà mỗi người thực sự yêu, hay ai đó cũng yêu lại mình. Hãy suy nghĩ về điều đó. Sự lười biếng là một thói quen xấu cần phải loại trừ và là tác nhân chính khiến bạn đời phát chán. Xem bóng đá vào ngày chủ nhật không phải là lười biếng; lười biếng là khi bạn biết là mình nên hoặc muốn làm một điều gì đó, nhưng lại không thể đứng dậy làm ngay. Vậy nên hãy đi đổ rác, khiến nàng ngạc nhiên bằng cách lau dọn nhà cửa mỗi tuần một lần hay tập thể dục để cho cô ấy thấy rằng bạn có lòng tự tôn. Đó sẽ là một sự khác biệt lớn. Chúng ta có thể tranh luận hàng giờ đồng hồ về việc con người ích kỷ ra sao, nhưng rõ ràng là: mặc dù ích kỷ, nhưng con người có khả năng hết lòng vì người khác. Tình yêu sẽ truyền cảm hứng về sự bao dung. Thay vì luôn tự nhủ nên làm gì cho bản thân mình, bạn hãy tự hỏi xem mình có thể làm gì cho vợ, hay để cuộc hôn nhân tốt đẹp hơn. Hạn chế ghen tuông. Đôi lúc bạn có thể ghen tuông một chút, và điều này không mấy nghiêm trọng, miễn là bạn cố gắng không để nó ảnh hưởng đến hạnh phúc của vợ. (Việc bạn ghen cũng là một dấu hiệu tốt.) Sự ghen tuông nhiều khi khiến người ta ích kỷ. Đừng bao giờ ngăn nửa kia làm điều gì đó chỉ vì bạn thấy ghen. Thỏa hiệp. Bạn nên học cách dung hòa mọi thứ. Thông thường, điều bạn muốn và điều vợ muốn sẽ hoàn toàn khác nhau. Trong những trường hợp này, bạn cần điều chỉnh lại kỳ vọng của mình. Đừng mong đợi rằng bạn luôn có được những gì mình muốn hay \"chiến thắng\" trong cuộc tranh luận. Vợ bạn tin tưởng rằng bạn sẽ mang lại cho cô ấy sự thoải mái và an toàn. Đừng trở thành một tấm gương xấu và để cảm xúc đi quá giới hạn. Nếu có thể, bạn nên cố gắng kiểm soát giọng điệu của mình mỗi khi tranh luận:\"Anh lo là chúng ta đã không bám sát ngân sách. Anh không đổ lỗi cho em. Anh chỉ lo cho hạnh phúc lâu dài của vợ chồng mình và muốn bàn với em về những cách để cả hai có thể thay đổi thói quen chi tiêu.\" Không nên công kích cá nhân. Sau đây là một ví dụ về cách tranh cãi không lành mạnh:\"Vậy hả? Em thật sự muốn đảm bảo cho con mình vào học trường tốt? Vậy sao em không đi nói chuyện với bạn trai cũ của em, gã hiệu trưởng ấy? Hình như em có một mối quan hệ vô cùng tốt đẹp với hắn ta mà.\" Không được đánh đập, giam giữ hay đe dọa vợ bằng bạo lực. Không dùng lợi thế về vóc dáng để lấn át vợ mình. Cô ấy có thể tố cáo bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm bảng cầu cơ", "role": "user" }, { "content": "Bảng gỗ\nBạn sẽ cần một tấm bảng gỗ đã được chà bóng và láng mịn. Ngoài ra, bạn còn cần tới sơn, véc-ni (hoặc hỗn hợp phủ bóng khác) và mỏ hàn (với mũi hàn dùng để khắc chữ hoặc tương tự). Bút chì và giấy cũng sẽ có ích. Mỏ hàn có thể tương đối khó sử dụng. Hãy thực hành trên những tấm gỗ vụn trước để nắm được tốc độ và lực ấn cần thiết. Bạn cũng sẽ nắm được cách di chuyển mỏ hàn để có được những hình vẽ như ý. Đảm bảo rằng tấm bảng đó sạch và trơn láng. Bạn có thể vẽ tự do hoặc dùng “mẹo”, ví dụ như in các chữ số ra giấy than, hoặc mua các con dấu khắc sẵn chữ cái ở những cửa hàng bán đồ thủ công. Đảm bảo rằng các hình vẽ không quá nhỏ hoặc có quá nhiều chi tiết, nhất là khi bạn chưa có kinh nghiệm dùng mỏ hàn. Đừng vội vàng. Hãy nhìn tác phẩm dưới những ánh sáng khác nhau để đảm bảo trông nó vừa mắt. Hãy chờ những chỗ nóng nguội đi và lau sạch những phần gỗ thừa. Xoá vết bút chì và các dấu vết khác, nhẹ nhàng lau toàn bộ bề mặt bằng một miếng vải ẩm. Véc-ni hoặc các chất liệu phủ bóng khác sẽ tạo ra bề mặt trơn láng đủ để con cơ hoạt động. Cẩn trọng làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Có thể bạn sẽ phải phủ bóng vài lớp và mỗi lớp đều sẽ cần một khoảng thời gian tương đối dài thì mới khô lại. Bạn có thể vẽ thêm nhiều chi tiết hơn khi lớp véc-ni đã khô hoàn toàn. Các chi tiết nên được vẽ lên từ lớp phủ bóng thứ hai cho tới cuối cùng, miễn là nó rõ ràng và không có màu.\n\nThiết kế tấm bảng của bạn\nCó rất nhiều cách để bạn bố trí các kí tự trên mặt bảng. Cách bố trí không quan trọng, miễn là bạn có đủ các kí tự cần thiết. Bạn cần có ít nhất là bảng chữ cái, các con số từ 0-9, và các từ “yes”, “no” và “farewell” (tạm biệt). Hãy dùng cách bố trí truyền thống nếu muốn. Chữ cái sẽ được viết thành hai hàng hơi cong ở giữa bảng, các từ yes/no nằm trên, còn các con số và từ “farewell” sẽ nằm dưới. Bạn có thể dùng cách bố trí hình thoi. Theo đó, chữ cái được viết thành hình thoi với bốn góc nằm thẳng với bốn trung điểm của các cạnh bảng. Con số sẽ được viết bên trong hình thoi. Ở bốn góc sẽ là các từ căn bản như trên (sẽ có thêm một cụm từ nữa, ví dụ như “not now” (không phải bây giờ)). Bạn cũng có thể thử cách bố trí hình tròn. Nó cũng tương tự như cách bố trí hình thoi nhưng thay vào đó sẽ là hình ô-van. Hãy chọn một kiểu chữ phù hợp với tấm bảng cầu cơ. Phông chữ Gothic là phù hợp nhất, cũng như rất nhiều các phông chữ kiểu phương Tây khác. Tuy nhiên, bạn có thể chọn bất kì kiểu chữ nào mình thích. Viết vài từ vào trình soạn thảo văn bản để xem phông chữ nào phù hợp nhất. Nhiều người tin rằng việc bổ sung thêm một số biểu tượng nhất định vào các góc hoặc vị trí khác trên bảng là một lựa chọn tốt. Các biểu tượng phổ biến bao gồm: mặt trăng, mặt trời và ngôi sao; biểu tượng của các nguyên tố; biểu tượng của các hành tinh; và biểu tượng hoặc hình ảnh với số lượng mang tính chất tâm linh (12, 13, 7, 3, vân vân). Bạn cũng có thể bổ sung những thứ hữu hình khác cho tấm bảng, như đế cắm nến, gắn thêm đá (đá thạch anh rất hữu dụng cho mục đích này), hoặc thêm chỗ để đặt các vật dụng cần dùng (bát nước, cành cây, vân vân). Hãy chọn màu sắc chủ đạo cho tấm bảng. Tông màu nâu đất tối thường phù hợp với việc gọi hồn hơn, nhưng nếu bạn đặc biệt chỉ muốn gặp gỡ những linh hồn vui vẻ thì hãy dùng những màu sắc mà bạn cho là họ thích. Nếu bạn định liên lạc với một người nhất định, bạn nên dùng màu sắc mà họ yêu thích. Dùng những màu sắc đối lập nhau. Chắc chắn là bạn muốn nhìn thấy thông điệp một cách dễ dàng. Bạn sẽ cần tới một con cơ (thứ mà bạn đặt tay lên) để sử dụng bảng cầu cơ. Bạn có thể kiếm được một chiếc ngẫu nhiên ở các cửa hàng một giá hoặc tự làm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tính phần trăm khối lượng", "role": "user" }, { "content": "Tính phần trăm khối lượng khi biết khối lượng\nCông thức cơ bản tính phần trăm khối lượng trong hỗn hợp là: phần trăm khối lượng = (khối lượng chất/khối lượng hỗn hợp) x 100. Sau cùng bạn phải nhân với 100 để thể hiện giá trị phần trăm. Viết phương trình khi bắt đầu giải bài toán: phần trăm khối lượng = (khối lượng chất/khối lượng hỗn hợp)x 100. Khối lượng chất sẽ được cho trong đề bài. Nếu đề bài không cung cấp thì bạn tham khảo phần dưới đây về cách tìm phần trăm khối lượng khi không biết khối lượng. Khối lượng hỗn hợp bằng tổng khối lượng các chất tạo nên hỗn hợp hay dung dịch đó. Khi bạn biết khối lượng của các nguyên tố hay hợp chất, ta chỉ cần cộng chúng lại để có khối lượng hỗn hợp hay dung dịch cuối cùng. Đây chính là mẫu số trong công thức tính phần trăm khối lượng. Ví dụ 1: Tính phần trăm khối lượng của 5g natri hiđroxit khi hòa tan với 100g nước? Khối lượng hỗn hợp là tổng khối lượng của natri hiđroxit và nước: 100g + 5g. Vậy khối lượng hỗn hợp là 105g. Ví dụ 2: Tính khối lượng của natri clorua và nước cần dùng để tạo thành 175g dung dịch có nồng độ 15%? Trong ví dụ này, bạn biết được khối lượng hỗn hợp và phần trăm khối lượng, đề bài yêu cầu tìm khối lượng chất tan thêm vào. Khối lượng hỗn hợp là 175 g. Khi đề bài yêu cầu tìm \"phần trăm khối lượng\" của một chất, nghĩa là bạn phải tìm khối lượng của chất đó theo tỷ lệ phần trăm với tổng khối lượng của tất cả các thành phần. Viết ra khối lượng của chất cần tìm phần trăm khối lượng. Đây chính là tử số trong công thức tính phần trăm khối lượng. Ví dụ 1: Khối lượng natri hiđroxit (chất cần tìm phần trăm khối lượng) là 5g. Ví dụ 2: Trong ví dụ này, khối lượng chất cần tìm phần trăm khối lượng chưa biết, và bạn đang đi tìm nó. Sau khi xác định được giá trị của mỗi biến số, bạn chỉ cần thay chúng vào phương trình. Ví dụ 1: phần trăm khối lượng = (khối lượng chất/khối lượng hỗn hợp) x 100 = (5 g/105 g) x 100. Ví dụ 2: Chúng ta cần chuyển vế phương trình phần trăm khối lượng để tính khối lượng chất chưa biết: khối lượng chất = (phần trăm khối lượng*khối lượng hỗn hợp)/100 = (15*175)/100. Bây giờ phương trình đã được điền đầy, bạn chỉ cần tính phần trăm khối lượng. Lấy khối lượng chất chia cho khối lượng hỗn hợp, rồi nhân với 100. Đây chính là phần trăm khối lượng của chất đó trong hỗn hợp. Ví dụ 1: (5/105) x 100 = 0,04761 x 100 = 4,761%. Do đó phần trăm khối lượng của 5g natri hiđroxit được hòa tan trong 100g nước là 4,761%. Ví dụ 2: Phương trình sau khi chuyển vế để tính khối lượng chất là (phần trăm khối lượng*khối lượng hỗn hợp)/100: (15*175)/100 = (2625)/100 = 26,25 gam natri clorua. Khối lượng nước thêm vào là khối lượng hỗn hợp trừ đi khối lượng chất: 175 – 26,25 = 148,75 gam nước.\n\nTính phần trăm khối lượng khi không biết khối lượng\nCông thức cơ bản tính phần trăm khối lượng trong hợp chất là: phần trăm khối lượng = (khối lượng mol nguyên tố/khối lượng phân tử của hợp chất) x 100. Khối lượng mol nguyên tố là khối lượng của một mol nguyên tố trong khi khối lượng phân tử là khối lượng của một mol hợp chất. Sau cùng bạn phải nhân với 100 để có giá trị phần trăm. Viết phương trình khi bắt đầu giải bài toán: phần trăm khối lượng = (khối lượng mol nguyên tố/khối lượng phân tử của hợp chất) x 100. Đơn vị của hai giá trị trên là gam trên mol (g/mol). Khi đề bài không cho khối lượng, bạn có thể sử dụng khối lượng mol để tính phần trăm khối lượng của nguyên tố. Ví dụ 1: Tính phần trăm khối lượng của hiđro trong một phân tử nước. Ví dụ 2: Tính phần trăm khối lượng của cacbon trong một phân tử glucozơ. Nếu đề bài không cho công thức hóa học của mỗi hợp chất, bạn cần phải viết chúng ra. Nếu đề bài cho công thức hóa học thì bạn bỏ qua bước này và chuyển đến bước \"Tìm khối lượng của mỗi nguyên tố\". Ví dụ 1: Viết công thức hóa học của nước, H2O. Ví dụ 2: Viết công thức hóa học của glucozơ, C6H12O6. Tra trọng lượng phân tử của mỗi nguyên tố trong công thức hóa học trên bảng tuần hoàn. Khối lượng nguyên tố thường được viết bên dưới ký hiệu hóa học. Viết ra khối lượng của mỗi nguyên tố trong hợp chất. Ví dụ 1: Chúng ta tra được nguyên tử khối của oxi là 15,9994; và nguyên tử khối của hiđro là 1,0079. Ví dụ 2: Chúng ta tra được nguyên tử khối của cacbon là 12,0107; oxi là 15,9994; và hiđro là 1,0079. Xác định số mol (tỷ số mol) của mỗi nguyên tố trong hợp chất hóa học. Tỷ số mol được tính bằng con số nhỏ bên dưới trong công thức hóa học của hợp chất. Nhân nguyên tử khối của mỗi nguyên tố với tỷ số mol. Ví dụ 1: Hiđro có chỉ số dưới là hai trong khi oxi có chỉ số dưới là 1. Vì vậy, nhân khối lượng phân tử của hiđro với 2, 1,00794 X 2 = 2,01588; và khối lượng phân tử của oxi là 15,9994 (nhân với một). Ví dụ 2: Cacbon có chỉ số dưới là 6, hiđro là 12, và oxi là 6. Nhân nguyên tử khối của mỗi nguyên tố với chỉ số dưới ta được: Cacbon (12,0107*6) = 72,0642 Hiđro (1,00794*12) = 12,09528 Oxi (15,9994*6) = 95,9964 Cộng khối lượng của tất cả nguyên tố trong hợp chất. Bạn có thể tính khối lượng tổng của hợp chất thông qua các khối lượng được tính theo tỷ số mol. Con số này sẽ là mẫu số trong phương trình phần trăm khối lượng. Ví dụ 1: Cộng 2,01588 g/mol (khối lượng của hai mol nguyên tử hiđro) với 15,9994 g/mol (khối lượng của một mol nguyên tử oxi) ta được 18,01528 g/mol. Ví dụ 2: Cộng tất cả khối lượng với nhau: cacbon + hiđro + oxi = 72,0642 + 12,09528 + 95,9964 = 180,156 g/mol. Khi đề bài yêu cầu tìm \"phần trăm khối lượng\", nghĩa là bạn phải tìm khối lượng của một nguyên tố cụ thể trong hợp chất theo tỷ lệ phần trăm với tổng khối lượng của tất cả các nguyên tố. Xác định và viết ra khối lượng của nguyên tố đó. Khối lượng này là khối lượng được tính theo tỷ số mol. Số này chính là tử số trong phương trình phần trăm khối lượng. Ví dụ 1: Khối lượng của hiđro trong hợp chất là 2,01588 g/mol (khối lượng của hai mol nguyên tử hiđro). Ví dụ 2: Khối lượng của cacbon trong hợp chất là 72,0642 g/mol (khối lượng của sáu mol nguyên tử cacbon). Sau khi xác định được giá trị của mỗi biến số, bạn chỉ cần thay chúng vào phương trình được xác định trong bước đầu tiên: phần trăm khối lượng = (khối lượng mol nguyên tố/khối lượng phân tử của hợp chất) x 100. Ví dụ 1: phần trăm khối lượng = (khối lượng mol nguyên tố/khối lượng phân tử của hợp chất) x 100 = (2,1588/18,1528) x 100. Ví dụ 2: phần trăm khối lượng = (khối lượng mol nguyên tố/khối lượng phân tử của hợp chất) x 100 = (72,0642/180,156) x 100. Bây giờ phương trình đã được điền đầy, bạn chỉ cần tính phần trăm khối lượng. Lấy khối lượng của nguyên tố chia cho tổng khối lượng hợp chất, rồi nhân với 100. Đây chính là phần trăm khối lượng của nguyên tố trong hợp chất. Ví dụ 1: phần trăm khối lượng = (2,01588/18,01528) x 100 = 0,11189 x 100 = 11,18%. Vì vậy, phần trăm khối lượng của nguyên tử hiđro trong phân tử nước là 11,18%. Ví dụ 2: phần trăm khối lượng = (khối lượng mol nguyên tố/khối lượng phân tử của hợp chất) x 100 = (72,0642/180,156) x 100 = 0,4000 x 100 = 40,00%. Vì vậy, phần trăm khối lượng của nguyên tử cacbon trong phân tử glucozơ là 40,00%.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tạo cuộc khảo sát trong Discord Chat trên PC hoặc Mac ?", "role": "user" }, { "content": "Bằng Poll Maker\nTruy cập https://www.poll-maker.com/ bằng trình duyệt web. Poll Maker cho phép người dùng tạo các cuộc khảo sát rồi chèn liên kết đến trang trong cửa sổ tán gẫu Discord. Nhập câu hỏi thăm dò vào khung “Type your question here” ở đầu trang. Nhập câu trả lời khả dụng vào các khung còn lại. Đây là những câu trả lời mà mọi người sẽ bình chọn. Để mọi người có thể ủng hộ hoặc phản đối điều gì đó, bạn có thể nhập “Có” và “Không” vào ô trống. Chẳng hạn, nếu bạn hỏi “Chúng ta có nên đột kích không?” thì nên thiết lập câu trả lời Có hoặc Không để mọi người nhấp vào. Để thêm nhiều câu trả lời khả dụng, bạn có thể nhấp vào Add Answer. Nút màu cam này nằm phía dưới cuộc khảo sát. Sẽ có hai URL được tạo: một dùng để bình chọn và một để xem kết quả. Dùng chuột để tô sáng URL \"Vote\", sau đó nhấn Ctrl+C (Windows) hoặc ⌘ Command+C (Mac). URL sẽ được sao chép vào bộ nhớ đệm của máy tính. Ứng dụng Discord có hình khuôn mặt không miệng nằm trên bong bóng đối thoại tím, bạn có thể tìm thấy trong trình đơn Start (Windows) hoặc thư mục Applications (Mac). Tài khoản Discord sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập Discord, bạn cần nhập địa chỉ email và mật khẩu rồi nhấp vào Log In.. Nếu bạn muốn sử dụng Discord phiên bản web, hãy truy cập https://discordapp.com/ rồi nhấp vào nút Open Discord màu tím. Nhấp vào tên viết tắt của máy chủ mà bạn muốn khảo sát ở bên trái cửa sổ Discord. Nhấp vào kênh văn bản nào đó bên trái cửa sổ Discord để mở. Đây sẽ là kênh mà bạn muốn dán liên kết cuộc khảo sát. Nếu bạn muốn tạo kênh dành riêng cho cuộc khảo sát thì hãy nhấp vào dấu + bên cạnh tiêu đề \"TEXT CHANNELS\", nhập tên cho kênh (ví dụ: \"Khảo sát\") rồi chọn Create Channel. Nhấp vào khung văn bản nằm cuối trang, nhấn Ctrl+V hoặc ⌘ Command+V rồi ấn ↵ Enter để dán URL vào kênh. Bạn cũng có thể sao chép và dán URL kết quả (“Results”) vào kênh để mọi người có thể xem kết quả. Họ có thể nhấp vào liên kết và bình chọn trực tuyến hoặc nhấp vào liên kết Results để xem kết quả. Trang này sẽ hiển thị số người đã bình chọn của mỗi kết quả. Câu trả lời được bình chọn nhiều nhất sẽ thắng.\n\nTạo cuộc khảo sát phản ứng\nỨng dụng Discord có hình khuôn mặt không miệng nằm trên bong bóng đối thoại tím, bạn có thể tìm thấy trong trình đơn Start (Windows) hoặc thư mục Applications (Mac). Tài khoản Discord sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập Discord, bạn cần nhập địa chỉ email và mật khẩu rồi nhấp vào Log In. Nếu bạn muốn sử dụng Discord phiên bản web, hãy truy cập https://discordapp.com/ rồi nhấp vào nút Open Discord (Mở Discord) màu tím. Nhấp vào tên viết tắt của máy chủ mà bạn muốn khảo sát ở bên trái cửa sổ Discord. Nhấp vào kênh văn bản nào đó bên trái cửa sổ Discord để mở. Đây sẽ là kênh mà bạn muốn tạo cuộc khảo sát. Nếu bạn muốn tạo kênh dành riêng cho cuộc khảo sát thì hãy nhấp vào dấu + bên cạnh tiêu đề \"TEXT CHANNELS\" (Kênh văn bản), nhập tên cho kênh (ví dụ: \"Khảo sát\") rồi chọn Create Channel (Tạo kênh). Nhấp vào Settings {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} (Cài đặt) nằm bên phải tên kênh, sau đó: Nhấp vào Permissions (Quyền) Chọn @everyone phía dưới tiêu đề \"ROLE/MEMBERS\" (Vai trò/thành viên) bên phải trang. Nhấp vào dấu ✓ màu xanh lá nằm bên phải tiêu đề \"Read Messages\" (Đọc tin nhắn). Cuộn xuống và nhấp vào dấu X màu đỏ bên cạnh tất cả tùy chọn khác. Nhấp vào Save Changes (Lưu thay đổi). Nhấn phím Esc hoặc nhấp vào dấu X ở phía trên bên phải cửa sổ. Nhập câu hỏi vào khung văn bản của kênh rồi nhấn ↵ Enter. Câu hỏi sẽ được thêm vào máy chủ. Chẳng hạn, bạn có thể hỏi \"Con vật nào dễ thương hơn: cú hay gấu trúc?\". Di con trỏ chuột lên câu hỏi cho đến khi biểu tượng mặt cười hiện ra bên cạnh, nhấp vào biểu tượng khuôn mặt và chọn cảm xúc phản ứng (chẳng hạn như dấu ra hiệu đồng ý thể hiện sự \"tán thành\"), sau đó thêm biểu tượng cảm xúc cho những phản ứng khác. Sau khi hoàn tất, bên dưới câu hỏi sẽ có ít nhất hai biểu tượng cảm xúc. Nội dung này thường bao gồm \"Nhấp vào [biểu tượng cảm xúc 1] để bỏ phiếu tán thành và [biểu tượng cảm xúc 2] cho phiếu phản đối\" hoặc tương tự. Chẳng hạn trong cuộc khảo sát về việc pizza có phải là một loại rau hay không, bạn có thể mô tả rằng: \"Nhấp vào dấu tán thành để trả lời 'có' hoặc dấu phản đối để trả lời 'không'\". Mọi người trong kênh có thể nhấp vào một biểu tượng cảm xúc để bỏ phiếu, số câu trả lời sẽ nằm bên phải biểu tượng cảm xúc đó. Vì các thành viên không thể đăng câu trả lời của họ nên sẽ giảm thiểu được lượng câu trả lời giễu cợt hoặc biểu tượng cảm xúc thay thế. Sau một thời gian nhất định (hoặc sau khi mọi người bỏ phiếu xong), biểu tượng cảm xúc có lượt chọn cao nhất sẽ là câu trả lời chiến thắng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tạo một hình xăm tạm thời ?", "role": "user" }, { "content": "Xăm bằng bút Sharpie\nChuẩn bị thêm phấn em bé và keo xịt tóc. Nó sẽ tồn tại khoảng một tháng.\n\nXăm bằng chì kẻ mắt\nĐể có một hình xăm ấn tượng, bạn hãy đặt một vài ý tưởng lên giấy trước khi tiến hành trên da. Dùng bút chì và giấy để phác thảo dựa trên những điểm chính sau: Hình xăm bằng chì kẻ mắt trông sẽ thật hơn với những nét đậm, đơn giản. Những đường nét tinh tế và phức tạp trông sẽ mờ và khó nhận thấy. Hãy chọn những hình rõ ràng. Quyết định kích thước của hình xăm. Một hình xăm lớn sẽ dễ bị phát hiện là hình vẽ hơn so với hình nhỏ, hình xăm nhỏ trông sẽ \"giống thật hơn.\" Hãy thiết kế hình xăm tùy theo nhu cầu của bạn. Đi đến cửa hàng và mua một bút kẻ mắt thông thường với đầu nhọn. Chọn loại không bóng hay dầu; nét bút mịn, mau khô sẽ tạo nên một hình xăm lâu phai và không bị lem. Bút kẻ mắt màu đen tuyền tạo ra hình xăm tạm thời khá ấn tượng, nhưng không phải vì thế mà bạn không thể chọn nhiều màu. Thử màu xanh ngọc, tím hay sapphire để tạo ra bản vẽ hay thêm một điểm nhấn nhỏ. Tránh dùng chì kẻ mắt dạng lỏng. Loại chì kẻ mắt này rất khó ứng dụng lên các bộ phận cơ thể trừ mi mắt. Vẽ nháp thiết kế mà bạn chọn lên giấy trước. Làm quen với lực tay để tạo ra những nét vẽ mịn đẹp.\n\nXăm bằng khuôn\nMàu đen là lựa chọn điển hình, nó giúp cho hình xăm trông khá thật. Chọn những màu sắc khác sẽ trông vui nhộn hơn. Bút lông dầu chứa một số hóa chất không thích hợp để vẽ trên da. Bạn hãy tìm loại bút nào có ghi nhãn an toàn cho da để sử dụng. Nếu bạn không muốn dùng bút lông dầu, bút viết bảng cũng tạm ổn. Hình xăm sẽ nhanh phai hơn. Một lựa chọn về mực khác là hộp mực đóng dấu. Nhấn một miếng bông vào hộp mực và quét lên khuôn giấy trên da.\n\nXăm bằng giấy scan\nBạn có từng mua những hình xăm dán ở tiệm đồ chơi chưa? Các hình xăm này được in trên một loại giấy đặc biệt được phủ một lớp keo, chính là giấy trượt nước. Hình xăm thiết kế được in bằng mực lên mặt keo của giấy. Giấy trượt nước có bán trên mạng và các cửa hàng đồ thủ công. Sáng tạo thỏa thích vì khi sử dụng decal trượt nước, bất kỳ hình dang, màu sắc hay biểu tượng nào cũng sẽ được in đẹp mắt và rõ ràng trên da. Dùng phần mềm Adobe Photoshop hay bất kỳ chương trình nào tương tự để thiết kế hình xăm. Quyết định xem bạn muốn hình xăm trắng đen hay có màu. Nếu bạn có máy in màu, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn. Chọn những màu sắc nổi bật trên da bạn. Nên nhớ rằng khi bạn scan hình xăm lên da, hình ảnh sẽ bị lật ngược. Điều đó có nghĩa rằng nếu hình xăm có kèm chữ thì bạn cần lật ngược nó trước khi in ra để sau khi xăm lên da chữ không bị đọc ngược\t. Đặt decal trượt nước vào khay giấy máy in. Đảm bảo bạn đặt giấy đúng chiều sao cho hình ảnh được in lên mặt keo chứ không phải mặt giấy sẫm màu. Dùng kéo cắt hình xăm ra sau khi hoàn thành.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Sở hữu Khiếu hài hước ?", "role": "user" }, { "content": "Học cách Chọc cười\nChia sẻ sự hài hước với người khác là một biện pháp khá tuyệt vời để tạo sự kết nối. Nếu bạn muốn đem sự khôi hài vào hoạt động xã hội, bạn có thể học hỏi một vài câu chuyện cười cơ bản. Bạn cũng có thể tìm kiếm hình ảnh vui nhộn, câu nói dí dỏm, và những bức hình hài hước trên mạng để chia sẻ với mọi người. Bạn nên lựa chọn những yếu tố phù hợp với phong cách hài hước của bạn. Ví dụ, bạn có thể thử qua câu nói đùa theo kiểu: Một năm tôi chỉ nhậu có 2 lần, mỗi lần 6 tháng. Đừng buồn vì nghĩ rằng bạn xấu. Hãy luôn tin rằng bạn có một vẻ đẹp tiềm ẩn mà càng tìm thì nó càng ẩn. Con người có xu hướng cười vang trước câu nói đùa có liên quan đến tình huống, nơi sinh sống, hoặc niềm tin của họ. Bạn có thể chọc cười nhẹ nhàng về thời tiết hoặc về thành phố nơi bạn sống để phá tan bầu không khí ngượng ngùng với người khác. Nếu cả hai bạn có nghề nghiệp tương tự nhau, hãy trêu đùa về nó. Nếu bạn không biết nói gì, bạn có thể nhận xét về thời tiết. Ví dụ, \"Nếu trời không ngừng mưa, tôi sẽ phải chèo thuyền đi làm\". Suy nghĩ về bạn bè vui tính của bạn. Họ đưa sự hài hước vào cuộc trò chuyện như thế nào? Câu chuyện cười mà họ sử dụng thuộc dạng nào? Xem diễn viên hài độc thoại hoặc những đoạn phim vui nhộn trực tuyến. Tập trung vào cách họ truyền tải câu chuyện, chủ đề, và cách họ biến tình huống hằng ngày thành một điều gì đó khá dí dỏm. Quan sát người mà bạn nghĩ rằng họ khá vui tính trong cuộc sống, và xác định điều mà bạn yêu thích ở sự hài hước của họ và có thể thêm chúng vào sự khôi hài của bản thân. Luyện tập về việc kể chuyện cười để có thể giúp bạn cải thiện và trở nên tự nhiên hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thể hiện sự hài hước với gia đình và bạn bè mà bạn tin tưởng. Nói cho họ biết mục tiêu của bạn và yêu cầu họ thành thực với bạn. Lắng nghe ý kiến của họ khi họ nói rằng bạn cần phải cải thiện thêm cho câu nói đùa của bạn. Khi bạn trở nên thoải mái hơn, bạn có thể nới rộng vùng thoải mái của mình bằng cách thêm sự hài hước vào cuộc trò chuyện với người không thân thiết với bạn. Khi bạn phát triển khiếu hài hước, hãy suy nghĩ về bối cảnh. Bạn có dễ cảm thấy bị xúc phạm khi người khác trêu đùa bạn? Bất kể bạn là người chọc cười hay là bạn đang cười trước một câu nói đùa nào đó, bạn nên nhớ cẩn thận để không xúc phạm hoặc gây tổn thương cho cảm xúc của đối phương. Sở hữu óc khôi hài có nghĩa là tiếp cận cuộc sống với thái độ tử tế. Bạn không sử dụng người khác để gây cười, và không cười khi mọi người trêu chọc người khác. Nếu bạn đang kể chuyện cười, hãy suy nghĩ về bối cảnh. Câu chuyện cười này có phù hợp cho công việc, buổi hẹn hò, hoặc trước sự có mặt của một nhóm người nào đó? Liệu nó có xúc phạm đến bất kỳ người nào hay không? Nhận biết sự khác biệt giữa “trêu chọc người giàu sang và trêu chọc người khốn khổ”. Trêu chọc người giàu sang là thách thức hiện trạng bằng cách chuyển hướng sự trêu đùa vào nhóm người có chức có quyền. Trêu chọc người khốn khổ là củng cố hiện trạng bằng cách trêu đùa nhóm người khốn khổ hoặc bị áp bức. Kỳ thị chủng tộc, phân biệt giới tính, và sự hài hước thô lỗ có thể sẽ khá xúc phạm. Chọc cười về tôn giáo, niềm tin chính trị, và hệ thống tín ngưỡng khác sẽ dẫn dắt bạn bước vào lãnh thổ của sự sỉ nhục. Bạn nên giữ lại câu nói đùa vô vị, gây mất lòng trong đầu hoặc dành chúng cho bạn bè sống với chủ nghĩa \"sao cũng được\". Sự hài hước khiến người khác bẽ mặt hoặc sự hài hước hung hăng được sử dụng để phê bình và thao túng thông qua hành động trêu chọc, mỉa mai và chế giễu. Chúng sẽ khá khôi hài khi được hướng vào nhân vật nổi tiếng, nhưng sẽ gây tổn thương sâu sắc nếu được sử dụng trước bạn bè và có thể làm hỏng mối quan hệ cá nhân của bạn.\n\nHiểu rõ về Sự hài hước\nKhiếu hài hước cho phép bạn tìm được sự khôi hài trong tình huống tích cực lẫn tiêu cực. Nó giúp giảm thiểu căng thẳng và lo âu, cũng như tăng cường khả năng đối phó và lòng tự trọng. Óc hài hước đem lại khá nhiều lợi ích về mặt thể chất, nhận thức, tình cảm, và xã hội, bao gồm: giảm thiểu nỗi đau và căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sự sáng tạo, tăng cường sự thân thiện, và xây dựng mối quan hệ hạnh phúc hơn với mọi người. Trở nên khôi hài có nghĩa là có khả năng bộc lộ sự hài hước: có lẽ là kể một câu chuyện gây cười, chơi chữ dí dỏm, hoặc nói đùa đúng lúc. Sở hữu khiếu hài hước là có thể phớt lờ và không quá nghiêm khắc với mọi việc, và có thể cười nhạo – hoặc ít nhất là nhận thức được sự hài hước – trong sự phi lý của cuộc sống. Bạn không cần phải trờ thành người khôi hài, hoặc là trở thành người thường xuyên kể những câu chuyện cười, để có thể sở hữu óc hài hước. Điều gì khiến bạn cười vang? Yếu tố nào khiến bạn mỉm cười và cảm thấy vui vẻ hơn? Đây là cách để bạn hỗ trợ óc hài hước của bản thân. Có khá nhiều loại hài hước, chẳng hạn như hài hước gắn liền với tình huống và hài hước trong việc cười nhạo cuộc sống. Nếu bạn không biết cách để gây cười hoặc nhìn nhận mọi việc với góc độ hài hước, bạn nên quan sát người khác. Bạn bè và gia đình bạn thường cười vào thế giới xung quanh họ và vào sự việc xảy đến với họ như thế nào? Xem các bộ phim thuộc nhiều thể loại hài hước khác nhau, bao gồm phim có sự tham gia của Bill Murray, Eddie Murphy, Adam Sandler, Kristen Wiig, Steve Martin, hoặc Chevy Chase. Xem phim hài kinh điển như Meet the Parents (Chú rể Trình Làng), Young Frankenstein (Frankenstein Trẻ), Monty Python and the Holy Grail (Monty Python và Chén Thánh), Blazing Saddles (Cảnh sát trưởng Da đen), Trading Places (Sàn Kiếm chác), Finding Nemo (Đi tìm Nemo), và Bridesmaids (Phù Dâu). Và còn một loạt các chương trình hài của những danh hài nổi tiếng trong nước như Hoài Linh, Trường Giang, Trấn Thành, v.v... Quan sát người khác một cách cẩn thận, nhưng không nên chỉ đơn thuần sao chép sự hài hước của họ. Khiếu hài hước thật sự sẽ hoàn toàn chân thật và phản ánh tính cách của bạn. Có óc hài hước sẽ giúp bạn vui vẻ bất kể cuộc sống có ra sao. Điều này có nghĩa là bạn có thể cười nhạo cuộc sống và cười vào tình huống mà bạn đang đối mặt. Hãy nhớ chú tâm vào việc vui vẻ.\n\nXem xét Mặt Tích cực của Cuộc sống\nTiếng cười là chìa khóa hình thành óc hài hước. Tập trung vào việc cười vang mỗi ngày, ngay cả khi đó chỉ là tự cười vào bản thân. Tận hưởng những điều nhỏ nhặt, tìm kiếm sự khôi hài trong tình huống hằng ngày, và sự hài hước trong những bất hạnh của cuộc sống. Mỉm cười càng thường xuyên càng tốt. Và bạn cũng nên cố gắng đem lại tiếng cười cho người khác. Dành ưu tiên hàng đầu cho nụ cười, cho bản thân, và cho người khác. Khi bạn đang trong một tình huống căng thẳng, hãy lùi lại và cười vang. Sự giận dữ là cảm xúc khá mạnh mẽ, nhưng tiếng cười cũng có khả năng chiếm lĩnh tâm trí và cơ thể bạn. Hãy đưa ra một câu nói đùa ngắn, cười trừ trước tình huống, hoặc sử dụng sự hài hước để xoa dịu tình hình. Nó cũng giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và phiền toái. Đôi khi, óc khôi hài sẽ giúp xoa dịu tình huống căng thẳng hoặc khó chịu. Một câu nói đùa có thể giảm thiểu căng thẳng và khiến mọi người cảm thấy thoải mái hơn. Khi bạn biết rằng bạn sắp “nổi điên” với một người nào đó, hãy pha trò. Nếu bạn đang tranh cãi với anh chị em của bạn, bạn chỉ cần nói rằng \"Chúng ta không ngừng tranh cãi về cùng một vấn đề trong 10 năm! Rõ ràng là chúng ta đã bị kẹt trong độ tuổi vị thành niên\". Nếu một người nào đó trêu ghẹo chiếc xe cũ của bạn, bạn có thể nói rằng \"Tôi cá là bây giờ bạn cũng không đẹp đẽ gì như 15 năm trước kia!\" Bỏ qua mọi yếu tố có thể đưa bạn vào thế phòng thủ ngay lập tức. Phớt lờ sự chỉ trích, phán xét, và sự thiếu tự tin. Thay vào đó, hãy để chúng trôi đi bằng cách đối phó với chúng thông qua sự khôi hài. Mọi người không sinh ra là để phê bình hoặc chống đối bạn. Vì vậy, hãy mỉm cười hoặc cười vang. Vô tư với bản thân là một cách để duy trì tính hài hước. Bạn nên học cách cười nhạo chính mình. Thỉnh thoảng, con người cần phải nhìn nhận bản thân một cách nghiêm túc, nhưng học cách để tự cười chính mình là một biện pháp để xây dựng sự tự chấp nhận. Không người nào hoàn hảo, và chúng ta đều phạm sai lầm. Không nên quá khắt khe với bản thân, và duy trì sự hài hước tích cực với cuộc sống. Cười trừ trước những yếu tố nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn, ví dụ như tuổi tác và ngoại hình. Nếu bạn có một chiếc mũi to, hãy tự cười vào nó thay vì buồn bã. Nếu bạn đang già đi, hãy cười vào sự già nua của mình. Ngay cả khi bạn không cảm thấy thoải mái với điều này, bạn nên phớt lờ chúng, đặc biệt là khi bạn không thể thay đổi chúng. Cười trên sự xấu hổ và lỗi lầm nhỏ nhặt nhất của bản thân. Hành động này sẽ giúp bạn nhận thức được sự hài hước trong bản tính con người của bạn. Suy nghĩ về khoảnh khắc xấu hổ trong cuộc sống của bạn. Tìm cách để trình bày về nó theo cách khôi hài thay vì nhục nhã. Bạn cần phải tự cười chính mình, và có lẽ là phóng đại hoặc tăng cường mức độ bi thảm cho sự kiện. Một phần của việc sở hữu khiếu hài hước là chuyển nhượng nó cho người khác. Tương tự như bạn không nên quá nghiêm khắc với bản thân, bạn nên cố gắng áp dụng nguyên tắc tương tự với mọi người. Tha thứ và tập trung vào sự tích cực khi một người nào đó phạm phải sai lầm. Vô tư cười trừ trước sai lầm của mọi người như hành động mà bạn sẽ thực hiện với chính mình. Phương pháp này không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn mà còn khiến đối phương cảm thấy rằng họ được chấp nhận, và điều này sẽ giúp ích cho mối quan hệ của bạn. Thay vì tức giận bởi vì nhân viên của bạn luôn đi họp trễ, hãy biến nó thành một câu nói đùa như \"May là bạn không phải điều hành một hãng hàng không\". Mặc dù lời nói đùa của đồng nghiệp có thể khá nhạt nhẽo hoặc xúc phạm, bạn không cần phải buồn bực vì nó. Sở hữu khiếu hài hước có nghĩa là thoải mái với mọi việc và tự mình lựa chọn yếu tố mà bạn muốn bày tỏ sự khó chịu đối với nó. Hầu hết mọi người không muốn làm một điều gì đó bởi vì họ sợ gặp phải thất bại hoặc trông ngốc nghếch. Sở hữu khiếu hài hước có thể giúp bạn vượt qua khó khăn đang ngáng đường bạn. Óc hài hước sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ vẩn vơ và loại bỏ sự tự ti để bạn có thể trải nghiệm cuộc sống – bất kể nỗ lực của bạn có thành công hay không. Sở hữu khiếu hài hước sẽ giúp bạn nhận thức được rằng trông có vẻ ngốc nghếch là điều bình thường. Ngay cả khi bạn thật sự trông khá ngốc, hãy cười vào bản thân. Sau đó, bạn có thể mỉm cười vì bạn đã thử thực hiện một điều mới mẻ nào đó nằm ngoài vùng thoải mái của mình. Và cuối cùng, hãy nghiên cứu về tính cách của người đó. Tìm hiểu về sở thích của họ sẽ giúp bạn đem lại nụ cười trên khuôn mặt họ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tiêu diệt nấm", "role": "user" }, { "content": "Loại bỏ nấm\nNếu bạn để lâu chúng sẽ phát tán bào tử, và sẽ có nhiều cây nấm khác xuất hiện. Khi thấy nấm xuất hiện, bạn chỉ cần nhổ chúng khỏi mặt đất. Bạn có thể dùng máy cắt hoặc sới chỗ đất có nấm, nhưng việc này sẽ làm tăng nguy cơ phát tán bào tử khắp thảm cỏ.\n\nThay đổi môi trường đất\nCào lá cây trên thảm cỏ bằng cây cào lồi. Sử dụng máy cào lá. Bạn có thể thuê máy ở cửa hàng đồ tiện ích gia dụng. Sau khi dùng máy cào lá xong, bạn phải sử dụng cây cào thông thường để gom lại. Nếu loại cỏ nhà bạn phát triển mạnh vào mùa lạnh, loại bỏ tán lá che thảm cỏ vào cuối mùa hè đến đầu mùa thu. Nếu loại cỏ nhà bạn phát triển mạnh vào mùa nóng, loại bỏ tán lá vào cuối mùa xuân. Tuần hoàn không khí không đủ sẽ khiến hơi ẩm lưu lại, và nơi nào có độ ẩm dư thừa thì nấm sẽ xuất hiện. Mua máy thông gió ở cửa hàng đồ gia dụng và sử dụng máy đi một vòng quanh thảm cỏ. Máy sẽ kéo tung những chỗ đất bị bít khỏi thảm cỏ, do đó đất sẽ tơi ra và không khí đi vào nhiều hơn. Cân nhắc thông gió cho đất bằng máy để ngăn ngừa nấm tích tụ trong môi trường mốc meo và ẩm ướt.\n\nTiêu diệt vòng nấm tiên hoàn\nVòng nấm tiên hoàn là một vòng tròn các cây nấm mọc trên cỏ. Bạn có thể phát hiện ra chúng dễ dàng, nhưng đôi khi mũ nấm không thể nhìn thấy. Trong trường hợp này, nấm tiên hoàn sẽ xuất hiện dưới dạng vòng cỏ tròn thẫm màu. Trong một số trường hợp, nấm tiên hoàn sẽ xuất hiện dưới dạng vòng cỏ đã chết. Bắt đầu thông gió từ khoảng cách 60cm bên ngoài vòng tròn, và tiến dần vào trung tâm vòng tròn. Sử dụng xẻng đào vùng đất chứa vòng nấm lên. Đào sâu khoảng 30cm. Sau khi đào vòng nấm lên, bạn phải mở rộng vị trí đào thêm 30-45cm về các hướng. Tốt hơn thì bạn nên mở rộng thêm 60cm. Một số chuyên gia khuyên đào từ tất cả các phía hướng đến trung tâm của vòng. Trong khi đào bạn cố gắng xác định nguyên nhân gây ra nấm tiên hoàn. Tìm gỗ mục, gạch đá vụn hoặc bất kì thứ gì khiến nước bị ứ đọng. Loại bỏ tất cả các nguyên nhân này trong khi đào.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tạo thiệp mời trên Microsoft Word", "role": "user" }, { "content": "Bằng mẫu Word\nNhấp đúp vào biểu tượng shortcut MS Word trên màn hình desktop hoặc trình đơn Programs (Chương trình) để khởi chạy. Tài liệu Word mới chưa có nội dung sẽ mở ra. Nhấp vào “File” (Tập tin) nằm đầu thanh công cụ và chọn “New” (Mới). Cửa sổ mới với danh mục mẫu nằm trong khung bên trái và bản xem trước thu nhỏ của mẫu có sẵn nằm bên phải sẽ hiện ra. Danh sách này được xếp theo thứ tự bảng chữ cái, vì thế bạn chỉ cần cuộn xuống đến chữ “I” và tìm. Hình nhỏ trong khung bên phải sẽ hiển thị mẫu thiệp mời có sẵn. Nhấp đúp vào mẫu được chọn để mở ra trong tài liệu Word mới. Tùy vào mẫu mà bạn chọn, văn bản và nghệ thuật đồ họa sẽ nằm trong những khung chữ/hình ảnh. Tiến hành chỉnh sửa bằng cách nhấp vào văn bản mà bạn muốn thay đổi. Bạn cần chắc chắn rằng thông tin sự kiện (bao gồm tên bữa tiệc, ngày, giờ, địa điểm, chi tiết khác) sẽ được thể hiện đầy đủ trong thiệp mời. Hầu hết các mẫu sẽ có sẵn đồ họa và hình nghệ thuật. Bạn có thể kéo hình đến bất cứ đâu trên mẫu để điều chỉnh theo ý thích, hoặc thay thế bằng hình ảnh/nghệ thuật khác bằng cách sử dụng tính năng chèn hình (Insert Picture) của Word. Sau khi thiết kế xong, bạn hãy lưu thiệp bằng cách nhấp vào File --> Save As (Lưu thành) --> Word 97-2003 Document. Chọn thư mục lưu tập tin thiệp trên cửa sổ bật lên “Save As”. Sau khi nhập tên thiệp làm tên tập tin, bạn nhấp vào “Save” (Lưu). Tập tin thiệp được lưu dưới dạng Word 97-2003 Document sẽ tương thích với mọi phiên bản MS Word. Bây giờ, bạn có thể in thiệp ra bằng máy in ở nhà hoặc lưu tập tin vào USB rồi mang đến cửa hàng in ấn chuyên nghiệp.\n\nBằng tài liệu Word trống\nNhấp đúp vào biểu tượng shortcut MS Word trên màn hình desktop hoặc trình đơn Programs để khởi chạy. Tài liệu Word mới chưa có nội dung sẽ mở ra. Khi tạo thiệp mời trên tài liệu trống, bạn sẽ có thể thỏa sức sáng tạo vì không bị hạn chế bởi đồ họa hay hình nghệ thuật có sẵn trong mẫu. Để chèn tập tin ảnh, bạn nhấp vào thẻ Insert (Chèn) trong thanh công cụ phía trên cùng và chọn “Insert Clip Art” (Chèn hình nghệ thuật) hoặc “Insert Picture” từ trong các tùy chọn hiện ra. Nếu đã có sẵn hình ảnh hoặc đồ họa mong muốn trên máy tính, hãy sử dụng tính năng “Insert Picture”. Trình duyệt tập tin sẽ mở ra để bạn có thể tìm ảnh cần chèn. Tùy chọn “Insert Clip Art” dùng để chọn trong các hình có sẵn trên MS Word. Hãy nhấp đúp vào hình mà bạn muốn chèn. Sau khi chèn, bạn có thể kéo ảnh hoặc hình nghệ thuật đến bất cứ đâu trên thiệp, hoặc kéo đường viền ảnh để đặt lại kích thước mà bạn mong muốn. Có hai cách để thêm văn bản: sử dụng tính năng “Text Box” (Khung văn bản) hoặc nhập thông tin trực tiếp. Tính năng Text Box sẽ hạn chế văn bản mà bạn nhập bằng khung, còn tùy chọn gõ tự do sẽ sử dụng các dòng trong tài liệu trống. Để tạo khung văn bản, bạn nhấp vào thẻ “Insert” ở trên cùng và chọn “Text Box”. Tùy chọn này nằm giữa “Page number” và “Quick Parts”. Sau đó, chọn kiểu Text Box từ trong trình đơn thả xuống và nhập thông tin mà bạn muốn vào khung hiện ra trong tài liệu. Cho dù là sử dụng Text Box hay nhập trực tiếp thông tin thì bạn vẫn có thể đổi phông chữ, kích thước, cũng như in đậm, in nghiêng và gạch dưới văn bản. Bạn cũng có thể đổi màu văn bản bằng các tùy chọn ở trên cùng, bên dưới thẻ Home. Đừng quên cung cấp đầy đủ thông tin sự kiện (bao gồm tên bữa tiệc, ngày, giờ, địa điểm, chi tiết khác) trong thiệp. Sau khi thiết kế xong, bạn đi đến File --> Save As --> Word 97-2003 Document. Chọn thư mục chứa tập tin thiệp trên cửa sổ bật lên “Save As”. Sau khi nhập tên cho tập tin thiệp, bạn nhấp vào “Save”. Tập tin thiệp được lưu dưới dạng Word 97-2003 Document sẽ tương thích với mọi phiên bản MS Word. Bây giờ, bạn có thể in thiệp ra bằng máy in ở nhà hoặc lưu tập tin vào USB rồi mang đến cửa hàng in ấn chuyên nghiệp.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giảm ngứa do muỗi đốt", "role": "user" }, { "content": "Dùng nước, sức nóng và sức ép\nKhông ấn hoặc vỗ quá mạnh nhưng đủ mạnh để đánh lạc hướng cơn ngứa một lúc. Pha thêm nước trà chickweed đậm, 2 thìa canh (30 ml) giấm táo hoặc 2 cốc (280 g) bột yến mạch vào nước tắm để giảm ngứa. Bạn có thể thêm vào nước tắm vài loại tinh dầu để cho nước tắm không những thơm hơn mà còn giúp làm sạch các nốt muỗi đốt và làm dịu da. Đảm bảo nước không quá nóng, và không ngâm trong bồn tắm quá 20 phút để tránh khô da. Bạn có thể chườm lên vùng da bị muỗi đốt trong khoảng 20 phút để làm dịu ngứa. Ngâm thìa kim loại vào nước nóng đang bốc hơi trong 1 phút. Lấy thìa ra, để cho nguội bớt khoảng 5-10 giây và ấn lên vết đốt. Giữ như vậy 10-30 giây. Lặp lại vài lần khi nước còn nóng và thực hiện nhiều lần mỗi ngày cho đến khi vết đốt lành.\n\nDùng các sản phẩm thương mại\nCác sản phẩm như Stingose và After Bite có thể giúp giảm đau. Kem hydrocortisone và lotion calamine cũng có thể giúp giảm ngứa và sưng. Sử dụng theo hướng dẫn trên sản phẩm. Hỏi dược sĩ nếu bạn không tìm được sản phẩm này. Thuốc aspirin sẽ giúp giảm đau và giảm các triệu chứng như sưng và ngứa. Dĩ nhiên là bạn không được dùng phương pháp này nếu bị dị ứng với aspirin. Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn bột nhão bằng thuốc viên Tums. Thuốc này cũng có công dụng giảm ngứa. Cồn có tác dụng làm mát nên có thể giúp giảm ngứa tạm thời. Cồn cũng có đặc tính làm khô, do đó có thể giúp làm se vết đốt và giảm sưng. Đây là liệu pháp có tác dụng giảm ngứa kỳ diệu. Kem đánh răng thông thường là lựa chọn tốt nhất trong phương pháp này. Xoa kem đánh răng lên vết muỗi đốt và để cho khô qua đêm, sáng hôm sau rửa sạch bằng nước lạnh và xà phòng nhẹ dịu. Kem đánh răng sẽ làm khô vết muỗi đốt và có thể chữa kích ứng. Không dùng kem đánh răng dạng gel. Kem dạng gel không thích hợp cho phương pháp này. Rửa vùng da bị muỗi đốt bằng xà phòng và nước. Chỉ riêng xà phòng có thể cũng đủ để xoa dịu ngứa. Bạn nên dùng xà phòng nhẹ dịu để không bị khô da hoặc kích ứng thêm.\n\nDùng các vật liệu có trong bếp\nMật ong sẽ làm dịu vùng da bị muỗi đốt và giúp bạn đỡ ngứa. Nhúng bông gòn vào giấm táo và đắp lên vết muỗi đốt. Để nguyên như vậy vài phút. Giấm sẽ giúp giảm đau. Một cách khác là trộn hỗn hợp bột nhão bằng giấm táo và bột mì. Ngoài tác dụng làm dịu ngứa của giấm táo, hỗn hợp này sẽ làm khô vết đốt. Đắp hỗn hợp lên vùng da bị muỗi đốt và để cho khô, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Cắt chanh thành từng mảnh và chà xát lên vùng da vùng da bị muỗi đốt, hoặc vắt một ít nước chanh lên vết đốt. Chất axit citric trong chanh có đặc tính làm dịu ngứa. Bột yến mạch nổi tiếng với công dụng chống ngứa, vì vậy bạn có thể trộn một ít bột yến mạch và nước thành hỗn hợp chữa vết muỗi đốt. Đắp hỗn hợp lên vết đốt, chờ cho khô, sau đó rửa sạch. Trộn bột làm mềm thịt với chút nước và đắp lên vết muỗi đốt. Để cho bột khô, sau đó rửa sạch. Trộn 1 thìa canh (15 ml) muối nở với 2 cốc nước ấm. Nhẹ nhàng đắp lên vùng da bị muỗi đốt, để yên như vậy vài phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Dung dịch kiềm kiểu này thường có công dụng giảm ngứa do côn trùng đốt.\n\nDùng thảo mộc và các loại tinh dầu\nBôi gel lô hội hoặc bẻ lá lô hội xoa lên lên vết muỗi đốt để giảm ngứa. Lô hội được biết đến với công dụng làm dịu và chữa các vấn đề về da. Lá húng quế tươi giã nát đắp trực tiếp lên vết muỗi đốt cũng có thể giảm triệu chứng ngứa nhờ có thymol và camphor, cả hai đều là các chất giảm ngứa tự nhên. Húng quế cũng có ích trong việc xua đuổi côn trùng để ngăn ngừa bị muỗi đốt. Bạn có thể dùng ngón tay lăn lá mã đề để lấy nước trong lá hoặc chà xát lá lên vết muỗi đốt. Cơn ngứa sẽ khỏi trong chưa đầy một phút. Một chút tinh dầu oải hương chấm trực tiếp lên vết muỗi đốt có thể giúp giảm ngứa nhanh chóng. Ngoài tinh dầu oải hương, bạn có thể thể chấm nước cây phỉ lên vết muỗi đốt. Dầu tràm trà nổi tiếng chữa được nhiều vấn đề và cũng có thể giúp giảm ngứa do muỗi đốt. Nhỏ một giọt dầu tràm trà vào gạc chườm lạnh với nước cây phỉ. Liệu pháp này giúp làm dịu cảm giác bỏng rát và ngứa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Kích thích Vòng một phát triển nhanh hơn ?", "role": "user" }, { "content": "Chế độ 8n uống phù hợp\nNúi đôi thường được cấu thành bởi mô mỡ, vì vậy chúng sẽ không tăng kích thước một cách rõ rệt cho đến khi bạn đạt đủ tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Để giúp chúng phát triển tự nhiên, chất béo đơn không bão hòa là sự lựa chọn tốt nhất. Chất béo có lợi bao gồm tinh dầu oliu, các loại hạt, phô mai, quả bơ, sữa chua, và thực phẩm dinh dưỡng granola (yến mạch trộn với các thành phần khác nhau). Cơ thể phụ nữ sẽ ngừng rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể họ chỉ ở mức dưới 17%. Nếu bạn đã qua độ tuổi dậy thì nhưng vẫn không có chu kỳ kinh nguyệt, thì việc tăng tỷ lên mỡ trong cơ thể đúng cách và lành mạnh không chỉ giúp núi đôi phát triển, mà còn giúp sự rụng trứng và hành kinh quay lại đều đặn. Nên tránh xa các loại chất béo có hại khác như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Những loại này thường tập trung ở khu vực trên cơ thể mà phụ nữ đều muốn tránh xa, như bắp đùi, hông, và bụng. Hơn thế nữa, chúng còn là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe như tăng lượng cholesterol. Kiềm chế bản thân trước đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và soda. Chúng có thể làm bạn tăng cân nhưng lại có hại cho sức khỏe. Estrogen là nội tiết tố nữ (hay còn gọi là hoóc môn sinh dục nữ). Việc bổ sung đủ estrogen sẽ giúp bầu ngực phát triển. Nguồn estrogen tự nhiên thường được tìm thấy trong bí ngô, tỏi, đậu đỏ, đậu lima, đậu gà, quả cà tím, và hạt lanh. Tăng sự tiêu thụ các sản phẩm đậu nành. Các sản phẩm này thường chứa nhiều isoflavones, giúp cơ thể tăng lượng estrogen và kích thích núi đôi phát triển. Đậu nành cũng giàu protein, có tác dụng xây dựng và phục hồi các mô trong cơ thể. Để thấy được kết quả rõ rệt, bạn nên thử uống sữa đậu nành, bơ hạt đậu nành,…. Lý do ở đây là testosterone có thể làm giảm sự phát triển của vòng một. Vì vậy, để giảm thiểu tối đa sự sản sinh testosterone trong cơ thể, bạn nên nói không với các thực phẩm giàu carbohydrates, như khoai tây chiên, bánh kẹo giòn, gạo trắng, và đồ nướng. Protein là một trong những cách tốt nhất giúp bạn tăng kích cỡ của ngực. Hãy tập uống nhiều sữa, ăn nhiều trứng, bơ đậu phộng, cá nhiều nạc, thịt gà và các loại hạt. Trong bất cứ hoàn cảnh nào, bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể khẩu phần ăn cân bằng và khoa học, kể cả khi bạn có đang cố gắng làm vòng một phát triển nhanh hơn hay không. Khi bạn ăn nhiều thức ăn giàu protein, các đường cong trên cơ thể sẽ trở nên mềm mại và cân đối hơn. Rau quả sẽ giúp điều chỉnh lượng testosterone trong cơ thể, trong khi đó anthocyanins và antioxidants trong rau quả sẽ giúp xây dựng các mô khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể khỏi sự nguy hại của phân tử gốc tự do. Hãy chắc chắn là bạn tiêu thụ tối thiểu 4 khẩu phần mỗi ngày. Các loại quả mọng như việt quất là sự lựa chọn tuyệt vời vì chúng chứa hàm lượng antioxidants cao. Bên cạnh đó, quả chà là, anh đào, táo và mận nên được kèm theo trong bữa ăn của bạn vì chúng chứa hàm lượng estrogen cao hơn so với các loại thức ăn khác. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng một trong những phương pháp hữu hiệu để cải thiện sự phát triển của núi đôi là uống nước ép đủ đủ trộn với sữa. Chất dinh dưỡng và vitamin có trong hai thành phần này sẽ giúp ngực bạn nảy nở tròn trịa nếu bạn uống hỗn hợp này đều đặn. Hoặc bạn có thể ăn đu đủ chín để thay thế cho nước ép đu đủ.\n\nTập thể dục\nCác bài tập thể dục này sẽ giúp làm săn chắc vùng ngực bụng và. Tất nhiên, để luyện các bài tập này, bạn đòi hỏi phải có sự dẻo dai và sức bền của ngực. Bạn sẽ có cơ hội luyện tập cơ ngực và cơ dưới khu vực núi đôi. Khi các cơ này được cải thiện bằng cách tập các tư thế yoga cổ điển như tư thế chaturanga, vòng một của bạn cũng sẽ tăng kích cỡ và hình dáng. Chọn quả tạ nặng khoảng 2,2 kg cho mỗi tay. Để chúng nằm một bên thảm luyện tập trong khi bạn nằm xuống. Thay vì dùng thảm, bạn cũng có thể dùng ghế dài để tập luyện. Gập đầu gối và hóp cơ bụng hết mức có thể. Sau đó, hai tay bạn sẽ nắm hai quả tạ ở mỗi bên. Nâng hai tay qua khỏi vai. Hai lòng bàn tay phải đối diện với nhau khi nâng tạ lên. Từ từ hạ thấp cánh tay xuống cho tới khi khuỷu tay chạm sàn nhà và đặt bên cạnh eo. Dừng lại và tiếp tục nhẹ nhàng nâng tạ lên. Lặp lại 12 lần như vậy. Chia làm 3 đợt, mỗi đợt thực hiện động tác nâng tạ khoảng 12 lần và mỗi lần nghỉ khoảng 30 giây. Đổi vị trí bàn tay sao cho lòng bàn tay đối diện với bàn chân và lặp lại bài tập. Đối với tư thế mới này, bạn có thể sử dụng quả tạ khoảng 4,5 kg để tập. Đứng dang rộng chân bằng hông. Dùng hai tay cầm hai đầu chiếc khăn tắm, sau đó, duỗi hai cánh tay hết cỡ trước mặt. Siết cơ bụng lại, dùng tay kéo chiếc khăn theo các hướng ngược nhau. Hãy tưởng tượng như bạn đang chơi kéo co. Giữ tư thế co cơ bụng khoảng 30 giây đến một phút và lặp lại khoảng 3 lần. Tăng khoảng thời gian siết cơ trong các ngày luyện tập kế tiếp. Chuẩn bị một ghế tập dài có độ dốc giúp bạn có thể nằm nghiêng. Tất nhiên bạn cũng có thể sử dụng ghế bình thường có độ dốc vì nó sẽ giúp bạn có điểm tựa chắc chắn hơn. Chọn quả tạ khoảng 2,2kg và đặt lưng xuống ghế tập nghiêng. Với mỗi quả tạ trong tay, duỗi cánh tay trên sao cho chúng song song với vai. Trong khi đó, bàn tay bạn nên đối diện với phần dưới cơ thể thay vì đối diện với nhau. Nâng quả tạ cho đến khi chúng gần chạm vào phía trước ngực. Dừng lại và từ từ hạ thấp chúng xuống dưới vị trí ban đầu. Chia làm 3 đợt, mỗi đợt thực hiện động tác ép ngực khoảng 12 lần. Bài tập này sẽ giúp cánh tay, ngực, và vai bạn khỏe mạnh và săn chắc cũng như cải thiện số đo và hình dạng bên ngoài của vòng một. Chọn một các ghế chắc chắn. Nhẹ nhàng ngồi xổm, bàn chân để trước đầu gối một chút và lấy chân làm trụ trong khi hai cánh tay với ra sau và nắm lấy lưng ghế hoặc chỗ ngồi của ghế. Từ tự hạ thấp phần thân trên xuống trong khi khuỷu tay không được gập quá 90 độ. Sau đó đẩy mình trở lại. Lặp lại bài tập 10 lần, sau đó thư giãn và chia khoảng hơn 2 đợt, mỗi đợt thực hiện bài tập khoảng 10 lần. Các động tác chống đẩy sẽ giúp tăng cường cải thiện cơ ngực, từ đó làm vòng một của bạn thêm săn chắc và nảy nở. Chống đẩy là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Nằm úp bụng xuống dưới tấm thảm tập. Cánh tay đặt dưới vai. Nâng người lên ở tư thế tấm ván. Lúc này, trọng lượng cơ thể sẽ dồn hết về phía tay và chân trong khi cơ thể sẽ được giữ thẳng ở đường chéo thẳng kéo dài từ vai đến mắt cá chân. Nếu bạn không thể dồn sức mạnh ở phần phía trên của cơ thế, thử thay đổi vị trí chống đẩy sao cho trọng tâm dồn vào đầu gối và vẫn ở tư thế tấm ván. Hạ thấp người xuống hết mức có thể bằng cách gập khuỷu tay xuống. Dừng hạ người trước khi bạn chạm sàn nhà. Sau đó, bạn lại nâng cơ thể lên. Thực hiện động tác chống đẩy từ từ và dành khoảng từ 2 đến 3 giây cho mỗi nhịp nâng. Chia làm 2 đợt, mỗi đợt lặp lại 10 lần động tác chống đẩy và tăng số lần chống đẩy theo tuần. Đây được xem như là bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu và bất kỳ thời gian nào. Chắp hai bàn tay lại với nhau và cố gắng ép chặt chúng khoảng 5 lần như vậy, sau đó thả ra. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.\n\nThử các phương pháp khác\nMặc dù chưa được khoa học chứng minh tính xác thực, nhưng theo quan niệm dân gian, việc mát xa ngực hàng ngày sẽ giúp kích thích dòng máu lưu thông đến khu vực núi đôi và cho phép các hoóc môn tự nhiên hấp thụ từ thức ăn được chuyển đến mô ngực hiệu quả hơn. Kết quả là ngực bạn sẽ tăng kích cỡ và hình dạng một cách tự nhiên. Kết quả của một nghiên cứu kéo dài 15 năm ở Pháp đã cho thấy rằng áo lót là nguyên nhân làm núi đôi của phụ nữ bị võng và chảy xệ theo thời gian. Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy rằng việc thả rông vòng một sẽ làm tăng sự đàn hồi của ngực và giúp chúng trở nên nảy nở đầy sức sống. Nghiên cứu này thực sự đi ngược lại với những kết quả báo cáo trước đó về việc áo ngực sẽ giúp cải thiện vóc dáng vòng một và không làm chúng bị chảy xệ. Nghiên cứu này còn chỉ ra rằng những phụ nữ không bao giờ mặc áo ngực thường có nhũ hoa cao hơn bình khoảng 7 mm so với những người thường xuyên sử dụng. Hãy tham khảo ý kiến của quầy thực phẩm sức khỏe ở gần khu vực bạn đang sống hoặc ai đó thông thạo về các liệu pháp thiên nhiên về việc sử dụng thảo dược và thực phầm bổ sung dành cho phụ nữ có nguồn gốc tự nhiên. Chúng sẽ giúp nâng cấp và làm vòng một của bạn đầy đặn hơn. Tốt hơn hết là bạn nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên. Chẳng hạn như, rễ cây thục quỳ được biết đến như một loại thảo dược tự nhiên có tác dụng giúp cải thiện kích cỡ núi đôi. Tuy nhiên, để chắc chắn hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ vì lọai thảo dược đặc biệt này có thể cản trở tác dụng của một số lọai thuốc khác mà bạn đang dùng. Thuốc tránh thai thường chứa một lượng hóc môn estrogen tạo ảnh hưởng tích cực đến kích cỡ núi đôi của bạn. Tuy nhiên, hãy xem đây như một phương pháp cuối cùng. Có rất nhiều lý do để bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai cùng với việc kế hoạch hóa gia đình. Hoóc môn từ thuốc này sẽ điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn, giúp bạn bớt đau trong ngày đèn đỏ, đồng thời cũng giảm các triệu chứng phổ biến của tiền kinh nguyệt (PMS). Nhiều loại thuốc tránh thai còn là nguyên nhân của việc tăng cân nhẹ dẫn đến việc tăng kích cỡ cho bầu ngực. Nếu bạn còn đang trong độ tuổi vị thành niên và chưa được phép sử dụng thuốc tránh thai, đừng quên hỏi ý kiến của bố mẹ và bác sỹ về việc theo dõi lượng hoóc môn trong người. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, việc tăng cân không phải là lý do duy nhất bạn chọn để bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai. Đây cũng là một loại thuốc, và tất nhiên sẽ có tác dụng phụ ảnh hưởng đến cơ thể. Vì vậy, hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi sử dụng nó. Nếu bạn muốn ngực trông to hơn mà không cần áp dụng bất kỳ phương pháp khác nào, hãy thử dùng miếng độn hoặc miếng mút nâng ngực. Chúng có tác dụng làm núi đôi của bạn trông đầy đặn hơn so với thực tế. Nếu bạn đang ở trong giai đoạn tuổi dậy thì, thì có rất nhiều gợi ý sẽ giúp bạn đoán xem liệu ngực bạn sẽ phát triển một cách tự nhiên hay không. Thử nhìn kích cỡ vòng một của mẹ và bà ngoại. Nếu hầu hết những người phụ nữ trong gia đình bạn đều sở hữu một bộ ngực lớn, thì rất có khả năng vòng một của bạn cũng sẽ tăng kích cỡ khi bạn qua giai đoạn dậy thì. Kiểm tra núi đôi trước gương. Chú ý khu vực xung quanh nhũ hoa (quầng vú) xem chúng có nhô ra như ụ đất nhỏ trên đầu ngực của bạn hay không. Nếu có, thì có lẽ vòng một của bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển. Hãy nhớ rằng núi đôi của bạn cũng có thể không được đầy đặn như ý muốn khi bạn qua tuổi thiếu niên hoặc thậm chí khi tuổi của bạn vẫn còn đang ở giai đoạn đầu 20.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khôi phục tài khoản Facebook bị vô hiệu hóa", "role": "user" }, { "content": "Gửi khiếu nại\nTruy cập trang https://www.facebook.com/, nhập địa chỉ email và mật khẩu rồi nhấp Log In (Đăng nhập). Nếu thấy thông báo \"Account disabled\" (Tài khoản đã bị vô hiệu hóa), tài khoản của bạn đã bị khóa bởi Facebook và điều đó có nghĩa là bạn có thể gửi khiếu nại. Nếu bạn có thể truy cập tài khoản bình thường, tài khoản của bạn chưa bị vô hiệu hóa. Bạn cần thực hiện việc này trên máy tính. Đường dẫn này ở bên phải dòng \"If you think your account was disabled by mistake, please\" (Nếu bạn nghĩ tài khoản bị vô hiệu hóa do nhầm lẫn, vui lòng) ở gần cuối trang. Màn hình sẽ hiển thị đơn khiếu nại. Nếu đơn hiển thị trang yêu cầu đăng xuất, bạn đóng trình duyệt và mở lại. Bạn cũng cần xóa cookie của trình duyệt trước khi tiếp tục. Gõ địa chỉ email hoặc số điện thoại mà bạn muốn dùng để đăng nhập Facebook vào trường \"Login email address or mobile phone number\" (Nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại) ở gần đầu trang. Đây phải là địa chỉ email hoặc số điện thoại mà bạn vẫn thường dùng để đăng nhập tài khoản. Gõ tên mà bạn dùng cho tài khoản Facebook của mình vào trường \"Your full name\" (Tên đầy đủ của bạn). Tên này có thể không phải là tên thật của bạn. Đó có thể là giấy phép lái xe, giấy chứng minh nhân dân hoặc hộ chiếu. Bạn thực hiện theo cách sau: Chụp ảnh mặt trước cùng mặt sau giấy tờ tùy thân của bạn và chuyển ảnh sang máy tính. Nhấp vào Choose Files (Chọn tập tin) Chọn ảnh mà bạn muốn đăng tải. Nhấp vào Open (Mở) Tại trường \"Additional info\" (Thông tin bổ sung) ở gần bên dưới trang, bạn nhập thêm thông tin muốn cung cấp cho Facebook. Một số thông tin bổ sung như sau: Nếu tên thật của bạn khác với tên trên Facebook. Nếu bạn nghi ngờ tài khoản của mình bị hack bởi ai đó. Nếu bạn có bằng chứng rõ ràng về việc một người nào đó thực hiện hành động lừa đảo hoặc vi phạm bằng chính tài khoản Facebook của bạn. Nếu bị lăng mạ bởi ai đó mà bạn nghi ngờ rằng họ đứng sau hành động khiến tài khoản của mình bị vô hiệu hóa. Nếu Facebook quyết định hủy bỏ tình trạng vô hiệu hóa, họ sẽ gửi thông báo cho bạn biết tài khoản của bạn đã có thể truy cập bình thường.\n\nKhôi phục tài khoản do người dùng tự vô hiệu hóa\nNếu tài khoản này là do bạn vô hiệu hóa tạm thời, bạn có thể khôi phục lại bất kỳ khi nào. Tuy nhiên, nếu đã quyết định xóa tài khoản, bạn chỉ có 14 ngày tính từ thời điểm quyết định để đổi ý và đăng nhập lại. Nếu yêu cầu xóa tài khoản đã qua thời hạn 14 ngày, tài khoản của bạn sẽ bị xóa vĩnh viễn và không thể khôi phục lại. Hãy thử tạo tài khoản Facebook mới. Thao tác này sẽ đưa bạn đến trang chủ của Facebook. Gõ mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập Facebook vào trường \"Password\" (Mật khẩu) ở bên phải khung nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại). Thao tác này đưa bạn đến tài khoản của mình nếu vẫn truy cập được. Nếu đã quyết định xóa tài khoản, bạn nhấp vào nút Cancel Deletion để đi đến tài khoàn Facebook của mình. Bây giờ bạn có thể khôi phục việc sử dụng Facebook như trước khi chưa vô hiệu hóa tài khoản.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đổi hình nền máy tính trên Windows", "role": "user" }, { "content": "Trên Windows 7 và 8\nThao tác này sẽ mở một trình đơn thả xuống. Tùy chọn này nằm dưới cùng trong trình đơn thả xuống. Tùy chọn này thường nằm dưới cùng góc trái trang \"Personalization\". Đây là thao tác lựa chọn ảnh làm hình nền máy tính. Bạn có thể nhấp chuột vào hộp thoại Windows Desktop Backgrounds (Hình nền Máy tính Windows) ở phía đầu cửa sổ để chọn một thư mục ảnh khác (ví dụ thư mục \"Ảnh\"). Nếu muốn chọn một ảnh cụ thể, nhấp chuột vào Browse. Tích vào hộp thoại phía trên cùng góc trái của hai hay nhiều bức ảnh để tạo màn trình chiếu. Bạn có thể chỉnh thời gian và phong cách chuyển đổi ảnh mặc định ở phía dưới cùng cửa sổ. Bạn sẽ thấy các tùy chọn hiển thị hình ảnh như sau: Fill (Tràn) - Ảnh hiển thị toàn màn hình. Tile (Lập lại) - Nhiều ảnh thu nhỏ sẽ hiển thị trên màn hình. Center (Trung tâm) - Ảnh được đặt ở chính giữa màn hình, bao quanh là viền đen. Đây là thao tác áp dụng hình nền máy tính mới. Nút này nằm ở dưới cùng cửa sổ \"Desktop Background\" (Hình nền Máy tính). Các thay đổi sẽ được thực thi.\n\nTrên Windows XP\nThao tác này giúp bạn mở trình đơn kéo xuống. Tùy chọn nằm dưới cùng trình đơn kéo xuống. Bạn sẽ tìm thấy tùy chọn này nằm trên đầu trang \"Properties\". Bạn sẽ thấy một vài tùy chọn phía dưới tiêu đề \"Background\" (Hình nền); nhấp chuột vào từng tùy chọn để xem trước trong cửa sổ ngay đầu trang. Bạn có thể nhấp chuột vào Browse để tìm ảnh cụ thể. Để chọn màu sắc làm nền, nhấp chuột vào None (Không), tích vào hộp thoại phía dưới \"Color\" (Màu sắc) ở góc phải phía dưới cửa sổ, sau đó chọn màu. Hộp thoại nằm ở góc phải phía dưới cửa sổ \"Properties\". Bạn sẽ thấy 3 tùy chọn như sau: Stretch (Kéo dãn) - Ảnh hiển thị toàn màn hình. Tile (Lập lại) - Nhiều ảnh nhỏ được ghép lại với nhau tạo thành hình nền máy tính. Center (Trung tâm) - Ảnh được đặt ở chính giữa màn hình, bao quanh là viền đen. Đây là thao tác áp dụng vị trí cho bức ảnh. Nút này nằm phía dưới cùng cửa sổ. Đây là thao tác lưu thay đổi.\n\nTrên Windows Vista\nThao tác này sẽ mở một trình đơn thả xuống. Tùy chọn này nằm dưới cùng trong trình đơn thả xuống. Tùy chọn nằm thứ 2 trong trình đơn. Đây là thao tác chọn hình nền máy tính. Bạn có thể nhấp chuột vào hộp thoại Windows Desktop Backgrounds ở phần đầu cửa sổ để lựa chọn thư mục ảnh khác (ví dụ thư mục \"Ảnh\"). Nếu muốn chọn một ảnh cụ thể, nhấp chuột vào Browse. Mục này nằm dưới tiêu đề \"How should the picture be positioned?\" (Cách thức hiển thị hình ảnh). Các tùy chọn lần lượt từ trái qua phải là ảnh toàn màn hình, ghép nhiều ảnh nhỏ, đặt ảnh ở chính giữa. Nút này ở góc dưới của cửa sổ. Đây là thao tác áp dụng hình nền máy tính mới.\n\n", "role": "assistant" } ]