Datasets:

lamhieu
/

wikihow_dialogue_vi

Dataset card Data Studio Files Files and versions Community

Split (1)

train · 6.62k rows

messages listlengths 3 3
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Kết nối Xbox One với Internet", "role": "user" }, { "content": "Kết nối có dây\nBạn cần có cáp Ethernet để kết nối Xbox One với nguồn Internet. Hãy xem xét chiều dài của sợi cáp và khoảng cách giữa máy chơi game với nguồn Internet: hẳn là bạn không muốn bị thiếu dây! Xbox có thể đi kèm với cáp, nếu không thì bạn phải mua. Hiện nay, Xbox One không có sẵn cáp nữa. Ở góc dưới bên phải, đằng sau Xbox One là cổng LAN của máy chơi game. Đây là nơi mà bạn sẽ kết nối cáp Ethernet. Đầu còn lại của cáp Ethernet cần được cắm trực tiếp vào nguồn Internet. Lưu ý: nguồn Internet có thể là bộ định tuyến (router) hoặc bản thân bộ điều giải (modem). Cũng có thể bạn sẽ kết nối vào ổ cắm Ethernet trên tường. Sau khi thiết lập kết nối dây, bạn có thể bắt đầu mở Xbox One. Quá trình khởi động ban đầu sẽ cho bạn quyền truy cập Internet. Bạn có thể mở máy chơi game bằng cách nhấn vào nút Home trên tay cầm điều khiển Xbox One. Xbox One bổ sung tính năng nhận diện giọng nói cho phép bạn khởi động máy chỉ với câu “Xbox On”. Xbox One Kinect còn có thể nhận ra bạn thông qua tính năng quét sinh trắc học bằng cách nhận dạng gương mặt người dùng và tự động đăng nhập.\n\nKết nối không dây\nCũng như Xbox 360 Slim, Xbox One có thể dễ dàng truy cập Internet không dây ngay lập tức! Được tích hợp sẵn chuẩn Wi-Fi 802.11n Wi-Fi Direct, Xbox One có thể tự động kết nối với router. Vào lần đầu khi được bật, máy sẽ không tự động kết nối với Internet vì hệ thống chưa ghi nhớ tên truy cập và mật mã của router. Trên trình đơn Network (Mạng), Xbox One sẽ hiển thị toàn bộ điểm phát Wi-Fi nằm trong phạm vi nhận tín hiệu của thiết bị. Sau khi Xbox One phát hiện router của bạn trên trình đơn Network, hãy chọn để kết nối với Internet. Tùy theo thiết lập bảo mật của bộ định tuyến mà có thể bạn cần nhập mật khẩu router trước. Xbox One sẽ ghi nhớ và tự động sử dụng thiết lập Wi-Fi này cho những lần sau. Nếu bạn cắm cáp Ethernet vào máy chơi game, thiết bị sẽ tự động vào chế độ kết nối Internet “có dây”. Nếu muốn giữ nguyên kết nối không dây, bạn chỉ cần rút cáp Ethernet ra khỏi máy. Bạn cần điều chỉnh thiết lập cấu hình chế độ không dây nếu máy không thể kết nối với Internet thông qua Wi-Fi. Nếu cảm thấy nghi ngờ, bạn có thể thiết lập mọi thứ về chế độ tự động hoặc cài đặt nhà máy.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đặt Mục tiêu", "role": "user" }, { "content": "Đặt các mục tiêu có thể đạt được\nCân nhắc đến những lĩnh vực trong cuộc sống bạn muốn thay đổi hoặc bạn cảm thấy muốn phát triển lâu dài. Những lĩnh vực này bao gồm: nghề nghiệp, tài chính, gia đình, giáo dục, hoặc sức khỏe. Bắt đầu tự hỏi mình những câu hỏi về những gì bản thân muốn đạt được ở từng lĩnh vực trong vòng năm năm. Với mục tiêu cuộc sống là “Tôi muốn thon thả”, bạn có thể bẻ thành mục tiêu nhỏ hơn “Tôi muốn ăn uống lành mạnh hơn” và “Tôi muốn chạy đường dài”. Với mục tiêu cuộc sống “Tôi muốn tự mở doanh nghiệp của riêng mình”, những mục tiêu nhỏ hơn có thể là “Tôi muốn học quản lý doanh nghiệp hiệu quả” và “Tôi muốn mở một hiệu sách độc lập”. Bây giờ bạn đã biết sơ sơ về điều mình muốn đạt được trong vòng vài năm tới, hãy viết ra những mục tiêu chắc chắn để bắt đầu hành động từ bây giờ. Đặt ra hạn chót cho bản thân trong khung thời gian hợp lý (không dài hơn một năm với những mục tiêu ngắn hạn). Viết ra mục tiêu sẽ giúp bạn khó lòng bỏ qua, và từ đó khiến bạn phải có trách nhiệm với chúng. Để trở nên thon thả, những mục tiêu đầu tiên của bạn có thể là ăn nhiều rau hơn và chạy 5km. Để tự mở doanh nghiệp của mình, những mục tiêu đầu tiên của bạn có thể là tham gia lớp học về quản lý sổ sách và tìm địa điểm hoàn hảo cho hiệu sách của mình. Về cơ bản, bạn cần quyết định xem tại sao mình đặt mục tiêu này cho bản thân và nó sẽ hoàn thiện điều gì. Một số câu hỏi hữu ích để tự hỏi bản thân trong quá trình tìm hiểu là: mục tiêu này có đáng giá không? Bây giờ có phải thời điểm thích hợp không? Nó có hài hòa với nhu cầu của mình không? Ví dụ, mặc dù mục tiêu thon thả ngắn hạn có thể là tham gia một môn thể thao mới trong vòng sáu tháng, nhưng bạn hãy hỏi bản thân liệu nó có giúp bạn đạt được mục tiêu cao hơn là chạy marathon không. Nếu không, bạn cần cân nhắc thay đổi mục tiêu ngắn hạn sang mục tiêu khác có thể thúc đẩy bạn đến gần với mục tiêu của cuộc đời. Bạn có thể cảm thấy mình cứ duy trì thói quen chỉ quan tâm đến những mục tiêu to lớn của cuộc đời, nhưng thực ra bạn cần dành thời gian để đánh giá lại những mục tiêu nhỏ hơn của mình. Bạn có hoàn thành được chúng theo khung thời gian không? Liệu chúng có cần thiết trong hành trình đưa bạn đến với mục tiêu lớn của cuộc đời? Hãy cho phép bản thân linh động trong việc điều chỉnh những mục tiêu của bản thân. Để trở nên thon thả, bạn có thể phải chạy thành thục được quãng đường 5km. Có thể sau khi bạn chạy một thời gian và liên tục cải thiện phong độ tốt nhất của mình, bạn nên điều chỉnh mục tiêu của mình từ “chạy quãng đường 5km” thành “chạy quãng đường 10km”. Cuối cùng bạn có thể chuyển “chạy bán marathon”, rồi “chạy marathon”. Để mở doanh nghiệp của riêng mình, sau khi hoàn thành những mục tiêu đầu tiên là tham gia lớp học về quản lý sổ sách và tìm địa điểm, bạn có thể đặt những mục tiêu mới để có thể vay tiền mở doanh nghiệp rồi mua địa điểm, đăng ký giấy phép kinh doanh phù hợp qua cơ quan địa phương. Sau đó, bạn có thể tiến đến mua (hoặc thuê) địa điểm, sau đó mua những loại sách bạn cần, thuê nhân viên, và bắt đầu kinh doanh. Cuối cùng bạn có thể tiếp tục chuyển đến việc mở sang cơ sở thứ hai!\n\nThực hiện những chiến lược mục tiêu hiệu quả\nKhi bạn đặt mục tiêu, những mục tiêu đó nên trả lời được những câu hỏi cực kỳ cụ thể là ai, cái gì, ở đâu, khi nào và tại sao. Với mỗi mục tiêu cụ thể đặt ra, bạn nên hỏi bản thân tại sao đây lại là một mục tiêu và nó giúp ích như thế nào cho mục tiêu cuộc đời của bạn. Để trở nên thon thả (cụm từ rất chung chung), bạn đã có mục tiêu cụ thể “ chạy điền kinh”, và bắt đầu với mục tiêu ngắn hạn “chạy quãng đường 5km”. Khi bạn đặt mỗi mục tiêu ngắn hạn —như chạy quãng đường 5km, bạn có thể trả lời những câu hỏi: Ai? Tôi. Cái gì? Chạy quãng đường 5km. Ở đâu? Công viên nơi tôi sống. Khi nào? Trong 6 tuần. Tại sao? Để tiến tới mục tiêu của tôi là chạy marathon. Để mở doanh nghiệp của riêng mình, bạn có mục tiêu ngắn hạn “tham gia lớp học quản lý sổ sách.” Mục tiêu này có thể trả lời các câu hỏi: Ai? Tôi. Cái gì? Tham gia lớp học quản lý sổ sách. Ở đâu? Ở thư viện. Khi nào? Mỗi thứ bảy trong 5 tuần. Tại sao? Để học cách quản lý ngân sách cho doanh nghiệp của tôi. Để chúng ta có thể theo dõi tiến triển, các mục tiêu phải có thể xác định được. \"Tôi sẽ đi bộ nhiều hơn\" sẽ khó theo dõi và đong đếm hơn là \"Mỗi ngày tôi sẽ đi vòng quanh con đường này 16 lần\". Điều cần thiết ở đây là, bạn sẽ cần vài cách để xác định liệu mình có đang đạt được mục tiêu hay không. “Chạy quãng đường 5km” là một mục tiêu có thể đong đếm được. Bạn biết chắc chắn khi nào bạn hoàn thành. Bạn có thể cần đặt mục tiêu thậm chí là ngắn hạn hơn “chạy ít nhất 4.8km, 3 lần mỗi tuần” đến tiến tới đạt được 5km đầu tiên của mình. Sau 5km đầu tiên, một mục tiêu có thể đong đếm khác sẽ là “chạy thêm 5km nữa trong một tháng, nhưng giảm bớt 4 phút chạy”. Tương tự như vậy, “tham gia lớp học quản lý sổ sách” là mục tiêu có thể đong đếm được vì đây là một lớp học cụ thể bạn sẽ đăng ký tham gia và đi học hàng tuần. Một mục tiêu ít đong đếm được hơn sẽ là “ tìm hiểu về quản lý sổ sách”, là một mục tiêu không rõ ràng vì khó để biết khi nào bạn “hoàn thành” việc tìm hiểu về quản lý sổ sách. Việc đánh giá tình trạng của mình một cách thành thực và nhận ra những mục tiêu nào là thực tế và mục tiêu nào hơn xa vời rất quan trọng. Hãy hỏi bản thân rằng liệu bạn đã có tất cả những gì mình cần để hoàn thành mục tiêu chưa (kỹ năng, nguồn lực, thời gian, kiến thức). Để trở nên thon thả và chạy marathon, bạn sẽ cần dành nhiều thời gian chạy. Nếu bạn không có thời gian hay hứng thú để cống hiến nhiều giờ mỗi tuần để chạy, mục tiêu này có thể không có hiệu quả với bạn. Nếu rơi vào tình huống này, bạn có thể điều chỉnh các mục tiêu của mình; có nhiều cách khác để trở nên thon thả mà không phải dành hàng giờ để chạy. Nếu bạn muốn mở cửa hàng sách độc lập của riêng mình nhưng lại không có kinh nghiệm điều hành một doanh nghiệp, không có vốn (tiền) để đầu tư vào mở doanh nghiệp, và không có kiến thức gì về cách thức hoạt động của một hiệu sách, hoặc không thực sự thích đọc, bạn có thể không thành công trong việc đạt được các mục tiêu của mình. Ở bất kỳ thời điểm cụ thể nào, bạn có rất nhiều mục tiêu đang ở trong những quá trình hoàn thành khác nhau. Viêc quyết định xem những mục tiêu nào là quan trọng và gấp hơn những mục tiêu khác là vấn đề cực kỳ quan trọng. Nếu có quá nhiều mục tiêu, bạn sẽ cảm thấy bị ngợp và ít có thể hoàn thành được những mục tiêu đó. Hữu ích hơn cả là chọn ra một vài ưu tiên hàng đầu. Từ đó bạn sẽ tập trung được khi xảy ra tình trạng những mục tiêu xung đột với nhau. Nếu đó là lựa chọn giữa việc hoàn thành một hoặc hai mục tiêu nhỏ với việc hoàn thành một mục tiêu ưu tiên hàng đầu, bạn cần phải biết mình phải chọn ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn đang nỗ lực để đạt được mục tiêu thon thả và bạn đã đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn “ăn uống lành mạnh hơn”, “chạy quãng đường 5km”, và “bơi 1.6km, 3 lần mỗi tuần”, bạn sẽ thấy mình không có đủ thời gian hoặc năng lượng để làm hết những mục tiêu đó trong một lần. Bạn có thể đặt theo thứ tự ưu tiên; nếu bạn muốn chạy marathon, đầu tiên chạy 5km có thể quan trọng hơn mục tiêu đi bơi mỗi tuần. Bạn có thể muốn tiếp tục ăn lành mạnh hơn, vì nó tốt cho sức khỏe tổng thể, hơn nữa còn giúp ích cho việc chạy. Nếu đang cố gắng mở một hiệu sách của riêng mình, bạn có thể cần có giấy phép kinh doanh và đảm bảo đủ tiêu chuẩn để vay vốn kinh doanh (nếu bạn cần) trước khi bắt đầu chọn những loại sách cụ thể để bán trong cửa hàng của mình. Viết nhật ký là một cách hiệu quả để theo dõi cả những tiến bộ cá nhân và tiến bộ nghề nghiệp. Rà soát lại bản thân và ghi nhận tiến bộ mình đã đạt được để tiến tới mục tiêu nhất định chính là chìa khóa để luôn giữ được động lực. Nó có thể khuyến khích bạn làm việc chăm chỉ hơn. Bạn có thể tập trung hơn nếu nhờ một người bạn giúp bạn đi đúng đường. Ví dụ, nếu đang luyện tập cho một đường đua lớn, bạn nên có một người bạn để thường xuyên gặp gỡ và chia sẻ, từ đó giúp bạn thực hiện đúng tiến độ của mình. Nếu bạn đang cố gắng trở nên thon thả bằng cách đạt được mục tiêu chạy marathon, bạn nên viết nhật ký chạy, trong đó ghi lại bạn đã chạy được bao xa, tốn bao nhiêu thời gian, và bạn cảm thấy như thế nào. Khi bạn đã cải thiện nhiều hơn, nó sẽ là nguồn động viên tuyệt vời cho lòng tự tin để bạn có thể nhìn lại xem mình đã tiến xa tới mức nào kể từ khi bắt đầu. Có thể hơi khó khăn trong việc theo dõi tiến bộ trong việc mở doanh nghiệp của riêng mình, nhưng việc viết lại tất cả những mục tiêu và mục tiêu phụ, sau đó gạch bỏ đi khi một mục tiêu nào đó đã hoàn thành có thể giúp bạn theo dõi công việc mình đã làm. Ghi nhận khi bạn đã được một số mục tiêu và cho phép bản thân tự ăn mừng tương ứng với thành tựu đó. Dành thời gian này để đánh giá quá trình mục tiêu —từ khi bắt đầu đến lúc hoàn thành. Xem lại xem mình có hài lòng với khung thời gian va các kỹ năng của bạn hay không, hoặc liệu mục tiêu đó đã hợp lý chưa. Ví dụ, khi bạn đã chạy được 5km đầu tiên, hãy cứ ăn mừng vì mình đã hoàn thành được một mục tiêu, dù nó chỉ rất nhỏ bé so với mục tiêu cao hơn là chạy marathon. Đương nhiên là khi bạn mở cửa hàng sách độc lập của riêng mình và bán được khoản đầu tiên cho khách hàng, bạn sẽ ăn mừng sự kiện đó, và bạn biết rằng bạn đã làm việc để tiến tới mục tiêu của bản thân một cách thành công! Khi đã đạt được những mục tiêu—ngay cả những mục tiêu lớn của cuộc đời—bạn sẽ muốn tiếp tục trưởng thành và đặt ra những mục tiêu mới cho bản thân. Khi chạy marathon, bạn nên đánh giá xem mình muốn làm gì tiếp theo. Bạn có muốn chạy thêm một lần nữa nhưng cải thiện thời gian không? Bạn có muốn đa dạng hóa và thử môn thể thao ba môn phối hợp không? Hay bạn có muốn quay lại để chạy quãng đường ngắn hơn—5km hay 10km? Nếu đã mở được hiệu sách của riêng mình, bạn có muốn thử tổ chức các sự kiện cộng đồng, như câu lạc bộ sách, hay dạy học chữ không? Bạn có muốn kiếm thêm tiền không? Bạn có muốn mở thêm ở một cơ sở khác hay phát triển bằng cách mở thêm một quán cà phê bên trong cửa hàng sách hoặc cạnh cửa hàng của mình không?\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Xây dựng niềm tin trong mối quan hệ tình cảm ?", "role": "user" }, { "content": "Cam kết với những giá trị tình cảm cốt lõi từ hai phía\nNếu một trong hai người đánh mất sự chung thủy thì mối quan hệ sẽ đi vào ngõ cụt. Con người thường có thể phục hồi tâm lý sau đổ vỡ vì ngoại tình, nhưng thường sẽ cần đến sự hỗ trợ của việc trị liệu. Vì vậy, bạn nên cam kết chung thủy và ghi nhớ điều đó. Nếu cảm thấy không hạnh phúc với mối quan hệ, bạn nên nhờ tư vấn tình cảm thay vì yêu thêm một ai khác. Khi chung thủy với ai đó, bạn sẽ chung thủy với họ về mọi mặt, nghĩa là cả về thể chất lẫn tinh thần. Một số người nghĩ rằng họ hoàn toàn có thể xây dựng mối quan hệ tình cảm với người này và dành thêm thời gian cho một người khác; nhưng việc này không hề ổn. Đến một lúc nào đó, mối quan hệ của bạn cũng nảy sinh vấn đề. Xác định rõ giới hạn phù hợp. Mức độ phù hợp sẽ khác nhau tùy theo văn hóa và tuổi tác. Tuy nhiên, nhìn chung thì giới hạn phù hợp xuất phát từ sự trân trọng, rõ ràng và thoải mái trong một mối quan hệ tình cảm. Việc hẹn hò ai đó mới chỉ một lần thì không được tính là một mối quan hệ tình cảm. Khi hẹn gặp ai đó, bạn nên đảm bảo mọi thứ đều rõ ràng để tránh nảy sinh việc khó xử nếu cô ấy không chắc mình đến gặp bạn như một người bạn hay một người hơn mức bạn bè. Rõ ràng trong việc nhìn nhận mối quan hệ tình cảm của bạn ở mức thông thường hay nghiêm túc. Một số người thoải mái với mối quan hệ mà hai người gặp nhau chỉ để thỏa mãn nhu cầu tình dục hoặc làm bạn vì mục đích khác. Số khác thì xem quan hệ tình dục là một dạng tình cảm sâu sắc giữa người có thái độ nghiêm túc với mối quan hệ. Có nhiều kiểu hành vi được xem là \"mối quan hệ nghiêm túc\", từ hôn nhân truyền thống, đến việc sống thử, thậm chí đến những kiểu quan hệ \"thoáng\" hơn như \"hôn nhân mở\" và mối quan hệ đa ái. Người chọn hôn nhân truyền thống có thể thất vọng khi người yêu có ý định tìm kiếm điều gì khác. Niềm tin được xây dựng trên cảm giác ổn định và an toàn. Những lần làm tổn thương nhau bằng lời nói hay hành động và chối bỏ nhau sẽ dẫn đến sự sợ hãi làm hao mòn niềm tin. Hơn nữa, việc cố gắng kiểm soát mọi hành động của người yêu cũng là một sự thiếu tin tưởng; vì vậy, bạn cần đảm bảo không bám chặt lấy người yêu của mình. Việc này chỉ đẩy họ ra xa bạn hơn. Nếu người yêu muốn dành thời gian ở bên bạn bè của họ, bạn nên thoải mái với điều đó. Tuy nhiên, bạn luôn có thể trao đổi với người yêu về hoạt động nào có thể chấp nhận và không chấp nhận được. Ví dụ, nếu người yêu của bạn nói rằng họ muốn đi đến quán bar với bạn bè và bạn không thoải mái với điều đó, hai bạn nên trao đổi với nhau về vấn đề này để mọi chuyện không tiếp tục tái diễn trong tương lai. Cả hai bạn cần cảm thấy được yêu vì chính bản thân mình chứ không vì một lý do nào khác, chẳng hạn như gia đình, tiền bạc, ngoại hình hoặc thậm chí nỗi sợ cô đơn. Đảm bảo bạn gắn bó với người yêu vì tình yêu. Theo thời gian, chúng ta thường dễ dàng xem vai trò của người yêu là hiển nhiên và không còn chú ý đến họ. Vì vậy, bạn nên cố gắng không dành hết toàn bộ nỗ lực và thời gian của mình cho một người khác hoặc hoạt động khác. Hãy định rõ ưu tiên của bạn. Nếu tình yêu là một phần quan trọng, bạn nên đảm bảo điều đó luôn là ưu tiên hàng đầu. Sự hiểu nhầm, bất hòa và giận dữ chắc chắn sẽ xảy ra trong một mối quan hệ. Tuy nhiên, hai bạn nên giữ cho cuộc tranh luận và cơn giận ở mức độ vừa phải để không phát sinh nỗi sợ bị ruồng bỏ. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ không bao giờ đe dọa bỏ đi.\n\nCủng cố niềm tin của người ấy\nNếu bạn tin rằng người ấy không có đủ năng lực trong những gì mà họ làm, niềm tin của bạn sẽ không còn vững chắc. Khi trường hợp này xảy ra, bạn cần đặt vấn đề với người ấy một cách chân thành và đầy yêu thương. Việc này giúp bạn giải quyết vấn đề và giúp hai bạn giữ vững niềm tin. Làm sao người ấy có thể tin tưởng bạn khi bạn không tin tưởng họ? Niềm tin phải được xây dựng từ hai phía và nếu chỉ có một người nỗ lực thì sẽ không có kết quả tốt đẹp. Đây là lúc bạn có cơ hội học cách thể hiện sự yếu đuối. Lòng tin vào ai đó thường xuất phát từ cảm xúc bên trong bạn. Nói cách khác, nếu bạn thường cảm thấy bất an vì điều gì đó thì điều này sẽ ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn theo hướng tiêu cực. Vì vậy, bạn nên tin tưởng người yêu đến khi họ thật sự làm điều gì đó khiến bạn không thể tiếp tục. Một dấu hiệu của sự thiếu tin tưởng là bạn thường nghĩ đến tình trạng xấu nhất có thể xảy ra trong mỗi tình huống. Khi người yêu không nghe điện thoại của bạn, điều đó không có nghĩa là họ đang lừa dối bạn. Khi tin tưởng người yêu, bạn sẽ tin tưởng họ kể cả khi không chắn chắc. Ai cũng có cơ hội được giải thích cho việc làm của mình trước khi đưa ra kết luận. Chỉ như vậy thì sự việc mới được nhìn nhận một cách khách quan. Hai bạn có chia sẻ mật khẩu điện thoại với nhau không? Nếu không thì đó là dấu hiệu của việc thiếu tin tưởng. Mặc dù sự riêng tư rất quan trọng, nhưng điều đó không có nghĩa là điện thoại của bạn nên được bảo vệ nghiêm ngặt trước người yêu. Nếu có niềm tin thật sự, người yêu sẽ tôn trọng sự riêng tư của bạn kể cả khi họ có thể truy cập vào điện thoại. Tuy nhiên, nếu có vấn đề khác, chẳng hạn như bạn cảm thấy người đang gọi điện cho người yêu bạn có thể đe dọa mối quan hệ của bạn thì chắc chắn đó là một vấn đề về niềm tin mà bạn cần đối mặt . Thông thường khi không tin tưởng nhau, bạn sẽ muốn kiểm soát mọi thứ mà người yêu làm và làm cùng ai. Bạn dễ dàng cảm thấy bị xâm phạm quyền sở hữu hoặc bị đe dọa bởi bất kỳ ai. Tuy nhiên, niềm tin nghĩa là có sự tin tưởng và để người kia được tự do. Khi bạn tin tưởng người khác, bạn cũng đang tin tưởng bản thân để nuôi dưỡng những mối quan hệ tốt đẹp hơn về lâu dài.\n\nXây dựng niềm tin từ chính bạn\nNhiều người tin rằng việc thường xuyên thay đổi mọi thứ sẽ giúp tạo ra một mối quan hệ tốt đẹp. Nói cách khác, họ luôn lên kế hoạch cho những thứ mới mẻ để gây bất ngờ cho người yêu. Mặc dù sự bất ngờ đôi khi rất tuyệt, nhưng sự ổn định và đều đặn vẫn quan trọng hơn nhiều trong mối quan hệ. Sự đều đặn nghe có vẻ nhàm chán, nhưng bạn cần phải làm sao cho người kia không cảm thấy bạn khó đoán để xây dựng mối quan hệ về lâu dài. Cảm giác có thể dự đoán được sẽ giúp xây dựng niềm tin. Niềm tin là một cách khác để nói rằng bạn có thể tin tưởng ai đó. Bạn luôn tin tưởng người yêu trong mọi việc dù có chuyện gì xảy ra đi chăng nữa. Niềm tin này tạo ra sự an toàn trong mối quan hệ. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng người yêu cũng có thể tin tưởng bạn. Nếu nói rằng bạn sẽ có mặt lúc 5 giờ chiều, bạn nên đảm bảo mình thực hiện đúng lời hứa, hoặc ít nhất cũng nên cho người ấy biết khi bạn không thể đến đúng giờ vì có chuyện gì đó xảy ra bất giờ. Điều quan trọng nhất ở đây là giữ được sự ổn định. Nếu trong năm lần hẹn mà có đến bốn lần bạn không đến đúng hẹn và không hề thông báo với người yêu thì nghĩa là nhu cầu của bạn quan trọng hơn cả người yêu. Một mối quan hệ hạnh phúc, tốt đẹp là khi cả hai bên đều nỗ lực thực hiện đúng cam kết của mình. Người yêu có thể đọc được suy nghĩ qua nét mặt của bạn giỏi hơn bất kỳ ai khác. Nếu bạn nói dối hoặc cố gắng che giấu cảm xúc thật bằng cách không nói ra suy nghĩ của mình, người ấy sẽ nhanh chóng nhận ra ngay. Người yêu có thể nghĩ rằng bạn đang lừa dối họ. Nếu người ấy có thể tin những gì bạn nói mà không cần đắn đo thì khi đó bạn đã xây dựng được một niềm tin bền vững trong lòng họ. Đừng giấu giếm bất kỳ điều gì, bạn không nên giữ bí mật trước người ấy. Sớm muộn gì thì sự thật cũng được phơi bày và hậu quả của việc thiếu chân thật sẽ đánh mất niềm tin và phá hỏng mối quan hệ của bạn. Nhiều người không bao giờ cho người yêu biết họ cần gì. Đừng để người yêu phải băn khoăn hoặc cố đoán xem họ nên làm gì cho bạn. Đây là một việc quan trọng mà bạn và người yêu nên cùng thực hiện. Nếu chỉ một người nỗ lực vì người kia, có thể họ sẽ cảm thấy kiệt sức hoặc người kia sẽ trở nên hời hợt. Cả hai tình trạng này đều không có lợi cho mối quan hệ. Bạn nên lắng nghe nhu cầu của người ấy và cố gắng đáp ứng, nhưng đôi khi việc nói “không” cũng rất cần thiết. Bạn không thể luôn luôn đáp ứng mọi thứ và bạn thật sự sẽ có được sự tôn trọng khi thỉnh thoảng từ chối làm việc gì đó. Giữ nguyên lập trường và kiểm soát ý định của bạn có thể làm tăng thêm niềm tin giữa cả hai.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cài đặt Minecraft Forge", "role": "user" }, { "content": "Cài đặt trên Windows\nBiểu tượng này có nền xanh đậm và hình chiếc đe màu trắng ở trong. Thao tác này giúp mở bộ cài đặt Forge. Nếu thấy hộp thoại hiện lên nhắc nhở về việc cài đặt Java, bạn sẽ được dẫn hướng đến trang https://www.java.com/en/download/ trong trình duyệt. Bạn cần nhấp Free Java Download (tải Java miễn phí), nhấp Agree and Start Free Download (chấp thuận và bắt đầu tải về miễn phí) rồi tiến hành cài đặt Java sau khi tải xong. Nếu ô đó chưa được tích, bạn cần nhấp vào ô hoặc hình tròn ở cạnh \"Install client\" trước khi thực hiện những bước tiếp theo. Nút này nằm ở góc dưới bên phải của trang. Việc này giúp cài đặt các thư mục và tập tin dành cho Minecraft Forge. Bạn có thể thay đổi vị trí lưu bằng cách nhấp ... rồi lựa chọn thư mục mới. Đây là bước hoàn tất quá trình cài đặt.\n\nCài đặt trên Mac\nTập tin này có hình chiếc cốc cà phê và đuôi mở rộng là .jar. Biểu tượng trình đơn quả táo sẽ xuất hiện ở góc trên bên trái màn hình. Nếu không nhìn thấy bất kỳ dòng thông báo lỗi nào, bạn có thể bỏ qua và thực hiện luôn bước \"Đảm bảo rằng đã tích vào ô Install client\". Nút này nằm gần phía trên cùng của trình đơn thả xuống. Biểu tượng này có hình căn nhà thuộc hàng trên cùng của trình đơn System Preferences. Nút này nằm ở góc dưới bên trái của cửa sổ. Bạn có thể sẽ phải nhập mật khẩu quản trị của mình trước khi tiếp tục. Nút này nằm cạnh tên tập tin Forge, thường có dạng kiểu như \"forge-1.12-14.21.1.2387-installer.jar\". Nếu phần Security & Privacy không hiển thị tùy chọn này, bạn cần nhấp vào tab General (Chung) ở phía trên cùng của trang. Thao tác này giúp mở cửa sổ cài đặt Minecraft Forge. Nếu chưa tích, bạn phải nhấp vào ô hoặc hình tròn nằm kế bên \"Install client\" trước khi thực hiện các bước tiếp theo. Nếu được nhắc nhở cài đặt Java, trước tiên bạn cần nhấp vào More Info... trên cửa sổ hiện ra, nhấp Download phía dưới Java, nhấp vào tập tin Java .dmg, nhấp đúp vào thư mục Java .pkg, sau đó làm theo các bước hướng dẫn trên màn hình. Nút này nằm ở góc dưới bên phải của trang. Bước này giúp cài đặt tập tin và thư mục cho Minecraft Forge. Bạn được phép thay đổi vị trí của thư mục lưu bằng cách nhấp ... phía trên OK rồi lựa chọn thư mục mới. Đây là thao tác hoàn tất quá trình cài đặt.\n\nTải về\nĐể cài đặt Forge, bạn cần cài đặt Minecraft và chạy game này ít nhất một lần. Điều này giúp đảm bảo rằng mọi tập tin cần thiết đều đã được chuẩn bị đâu ra đấy. Nếu có ý định tạo máy chủ Forge, bạn không cần cài đặt game Minecraft hay phần mềm máy chủ chính thức vì bộ cài đặt của Forge đã bao gồm toàn bộ tập tin máy chủ. Truy cập trang https://files.minecraftforge.net/ bằng trình duyệt web và bạn sẽ được dẫn hướng đến trang tải về phiên bản mới nhất của Minecraft Forge. Nút này có thể nằm ở vị trí khác nhau tùy thuộc vào hệ điều hành: Đối với hệ điều hành Windows - Nhấp vào nút Windows Installer lớn ở bên trái ô \"Changelog\" (danh sách thay đổi) phía dưới phần \"Download Recommended\" (khuyến nghị tải về) thuộc phía trên cùng của trang. Đối với hệ điều hành Mac - Nhấp vào nút Installer nhỏ trông như chiếc hộp tại bên phải ô \"Changelog\" phía dưới phần \"Download Recommended\" nằm ở trên cùng trang. Nút này nằm ở góc trên bên phải của trang. Lưu ý rằng bạn phải chờ 6 giây thì nút này mới xuất hiện. Bước này giúp tiến hành tải về tập tin Forge. Bạn có thể sẽ phải lựa chọn vị trí lưu (ví dụ như Desktop) hoặc xác nhận rằng bạn muốn tải tập tin thì quá trình tải về mới có thể bắt đầu.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tải ảnh lên mạng", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Facebook\nChạm vào biểu tượng ứng dụng Facebook (trên di động) hoặc truy cập https://www.facebook.com/ trong trình duyệt (trên máy tính để bàn). Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn sẽ cần nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu trước khi tiếp tục. Ô này nằm ở gần phía trên cùng màn hình hoặc trang Facebook. Trên Android, bạn cần chạm vào ô trạng thái trước khi tiếp tục. Nhấp vào Photo/Video (Ảnh/Video) phía dưới ô trạng thái (trên máy tính để bàn), hoặc chạm vào Photo hoặc Photo/Video phía dưới ô trạng thái (trên di động). Nhấp hoặc chạm vào ảnh bạn muốn tải lên Facebook. Nếu muốn tải lên nhiều ảnh cùng lúc trên máy tính để bàn, bạn cần giữ Ctrl (trên Windows) hoặc ⌘ Command (trên Mac) và nhấp vào từng bức ảnh bạn muốn tải lên. Để tải lên nhiều ảnh cùng lúc trên di động, hãy chạm vào từng ảnh bạn muốn tải lên. Nhấp vào Open (trên máy tính để bàn) hoặc chạm vào Done (trên di động). Nhấp hoặc chạm vào Post trong cửa sổ trạng thái để tải một hoặc nhiều ảnh lên Facebook.\n\nSử dụng Imgur\nChạm vào biểu tượng ứng dụng Imgur (trên di động), hoặc truy cập https://www.imgur.com/ trong trình duyệt (trên máy tính để bàn). Nếu chưa đăng nhập vào Imgur, bạn sẽ cần lựa chọn Sign in, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu Imgur. Trên di động, bạn sẽ cần chạm vào biểu tượng hồ sơ của mình rồi chạm vào Sign in or Sign up. Nhấp vào New post ở phía trên cùng trang rồi nhấp vào Browse (trên máy tính để bàn), hoặc chạm vào biểu tượng camera ở phía dưới cùng màn hình (trên di động). Nhấp hoặc chạm vào ảnh bạn muốn tải lên. Trên di động, có thể bạn sẽ cần chạm vào Allow access to photos hoặc nút gì đó tương tự ở phía dưới cùng màn hình trước khi lựa chọn ảnh. Nhấp vào Open (trên máy tính) hoặc chạm vào Next (trên di động). Imgur yêu cầu mỗi bài đăng phải có tiêu đề, vì thế hãy nhấp vào trường \"Give your post a title\" (trên máy tính để bàn) hoặc chạm vào trường \"Post Title\" (trên di động), sau đó gõ tiêu đề bạn muốn sử dụng cho ảnh của bạn. Nhấp vào Share to community (trên máy tính để bàn) hoặc chạm vào Post ở góc trên bên phải của trang hoặc màn hình. Bức ảnh sẽ được tải lên Imgur.\n\nSử dụng Google Drive\nChạm vào biểu tượng ứng dụng Google Drive (trên di động) hoặc truy cập https://drive.google.com/ trong trình duyệt (trên máy tính để bàn). Nếu chưa đăng nhập vào tài khoản Drive, bạn cần nhấp vào SIGN IN (Đăng nhập), sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu. Nhấp vào New ở góc trên bên trái cửa sổ (trên máy tính để bàn), hoặc chạm vào ＋ ở góc dưới bên phải màn hình (trên di động). Nhấp vào File Upload (trên máy tính để bàn) hoặc chạm vào Upload (Tải lên) rồi chạm vào Photos and Videos (trên di động). Trên Android, bạn cần chạm vào Images (Hình ảnh) thay vì Photos and Videos. Nhấp hoặc chạm vào ảnh bạn muốn tải lên Google Drive. Trên di động, đầu tiên bạn cần chạm vào nơi lưu trữ ảnh (chẳng hạn như Camera Roll) bạn muốn mở. Nếu muốn tải lên nhiều ảnh cùng lúc trên máy tính để bàn, bạn cần giữ Ctrl (trên Windows) hoặc ⌘ Command (trên Mac) và nhấp vào từng bức ảnh bạn muốn tải lên. Để tải lên nhiều ảnh cùng lúc trên di động, hãy chạm vào từng ảnh bạn muốn tải lên (hoặc chạm vào và giữ ảnh trên Android). Nhấp vào Open (trên máy tính để bàn) hoặc chạm vào UPLOAD (trên di động) để tải ảnh lên Google Drive. Trên Android, nếu bạn chạm vào ảnh thì sẽ ngay lập tức tải nó lên Google Drive.\n\nSử dụng trang web và ứng dụng\nĐể tải ảnh lên mạng Internet, đầu tiên bạn phải mở trang web hoặc ứng dụng hỗ trợ cho tính năng tải ảnh lên. Các trang web lưu trữ ảnh, mạng xã hội và lưu trữ đám mây đều hỗ trợ cho tính năng này. Nếu bạn cần đăng nhập vào tài khoản để đăng, hãy đảm bảo rằng bạn đã đăng nhập trước khi tiếp tục. Nếu bạn chưa từng sử dụng dịch vụ, bạn có thể sẽ cần tạo tài khoản trước khi tiếp tục. Phần này sẽ nằm ở vị trí khác nhau, nhưng hầu hết trang web/ứng dụng sẽ cho phép bạn tải lên từ trang chủ. Nút tải lên có thể là Upload Photo (Tải ảnh lên), nhưng thường thì bạn sẽ cần lựa chọn biểu tượng camera hoặc biểu tượng mũi tên hướng lên trên ở đâu đó trong phần \"Upload\". Ví dụ: Trên Facebook, bạn sẽ cần lựa chọn ô trạng thái rồi lựa chọn Photo/Video (Ảnh/Video) ở phía dưới ô đó. Trên máy tính, thường thì bạn sẽ cần nhấp vào phần Pictures hoặc Photos của cửa sổ xuất hiện, nhấp vào ảnh bạn muốn tải lên và nhấp Open. Trên hầu hết điện thoại và máy tính bảng, việc chạm vào tùy chọn \"Upload Photo\" sẽ trực tiếp mở Camera Roll (thư mục lưu trữ ảnh). Sau đó, bạn có thể chạm vào ảnh rồi chạm Upload (hoặc nút nào đó tương tự). Nhấp vào tùy chọn hoặc nút \"Post\" (Đăng). Đôi khi, nút này là Upload, hoặc ở các trang web/ứng dụng khác có thể là mũi tên chỉ lên trên trang. Nhiều trang web và ứng dụng còn có tùy chọn chỉnh sửa ảnh hoặc thêm chú thích trước khi tải lên.\n\nSử dụng iCloud\nTruy cập https://www.icloud.com/ bằng trình duyệt. Bạn không thể tải tập tin lên iCloud từ ứng dụng iPad hoặc iPhone. Nếu chưa đăng nhập vào iCloud, bạn cần nhập địa chỉ email ID Apple và mật khẩu, sau đó nhấp vào → trước khi tiếp tục. Bạn cần nhấp vào biểu tượng đám mây gần phía trên cùng trang. Nút này là biểu tượng đám mây có mũi tên hướng lên trên gần phía trên cùng cửa sổ. Nhấp vào ảnh bạn muốn tải lên. Nếu muốn tải lên nhiều ảnh cùng lúc, bạn cần giữ phím Ctrl (trên Windows) hoặc ⌘ Command (trên Mac) và nhấp vào từng bức ảnh bạn muốn tải lên. Nút này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Sau khi nhấp sẽ ngay lập tức có thông báo tải ảnh lên thư mục iCloud Drive.\n\nSử dụng Flickr\nChạm vào biểu tượng Flickr để mở ứng dụng (trên di động), hoặc truy cập https://www.flickr.com/ trong trình duyệt (trên máy tính để bàn). Nếu chưa đăng nhập vào Flickr, bạn sẽ cần lựa chọn Log In (Đăng nhập), sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu Flickr. Trên máy tính để bàn, bạn cần nhấp vào mũi tên hướng lên trên ở góc trên bên phải của trang và nhấp vào Choose photos and videos to upload (Chọn ảnh và video để tải lên). Trên di động, bạn cần chạm vào biểu tượng camera ở phía dưới cùng màn hình, sau đó chạm vào nhiều ô ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp hoặc chạm vào ảnh bạn muốn tải lên Flickr. Nếu muốn tải lên nhiều ảnh cùng lúc trên máy tính để bàn, bạn cần giữ Ctrl (trên Windows) hoặc ⌘ Command (trên Mac) và nhấp vào từng bức ảnh bạn muốn tải lên. Để tải lên nhiều ảnh cùng lúc trên di động, hãy chạm vào từng ảnh bạn muốn tải lên. Nhấp vào Open (trên máy tính để bàn) hoặc chạm vào Next hai lần (trên di động). Nhấp vào Upload 1 Photo (hoặc Upload # Photos) ở góc trên bên phải của trang rồi nhấp vào Upload khi có thông báo (trên máy tính để bàn), hoặc chạm vào Post ở góc trên bên phải màn hình (trên di động). Một hoặc nhiều bức ảnh bạn đã lựa chọn sẽ được tải lên Flickr.\n\nSử dụng Instagram\nChạm vào biểu tượng ứng dụng Instagram để thực hiện điều này. Bạn sẽ cần tải lên bất cứ ảnh nào bạn muốn sử dụng qua ứng dụng Instagram. Nếu chưa đăng nhập Instagram, bạn sẽ cần nhập địa chỉ email (hoặc tên người dùng, hoặc số điện thoại) và mật khẩu của tài khoản Instagram trước khi tiếp tục. Nút này nằm ở phía dưới cùng màn hình. Đây là bước mở ra danh sách ảnh trên máy tính bảng hoặc điện thoại. Chạm vào ảnh bạn muốn tải lên. Nút này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Chạm vào bộ lọc bạn muốn áp dụng cho ảnh của bạn. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu muốn. Chạm vào hộp văn bản ở phía trên cùng màn hình, sau đó gõ chú thích bạn muốn sử dụng cho ảnh của bạn. Nút này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Bước này sẽ đăng ảnh lên trang Instagram.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhắn tin với một cô gái", "role": "user" }, { "content": "Hãy thoải mái\nBạn nên bắt đầu với những điều chung chung và dần dần cá nhân hóa câu chuyện. Chẳng hạn, lúc đầu bạn có thể nói về những buổi tiệc và sự kiện sắp diễn ra. Sau đó, bạn có thể nhắn tin kể rằng bạn đang làm gì và sẽ làm gì. Cuối cùng, bạn có thể nhắn tin chỉ để nói rằng bạn đang nghĩ về cô ấy và những điểm mà bạn thích/yêu ở nàng. (Chỉ nên áp dụng cách này khi hai bạn đã yêu nhau hay mối quan hệ ở mức mà bạn tin rằng cô ấy sẽ không cảm thấy khó chịu). Những điều hài hước sẽ giúp cho việc nhắn tin trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn là một người hài hước thì nên tận dụng điều đó. Còn nếu không, hãy cố gắng phát triển những chuyện đùa mà chỉ hai người hiểu, trêu ghẹo nàng một cách tinh nghịch hoặc chỉ cần bình luận về những tình huống hài hước mà cả hai đã cùng gặp phải. Bên cạnh việc trả lời những câu hỏi, bạn cần phản hồi sao cho cô ấy thấy rằng bạn đã đọc và hiểu rõ nội dung mà cô ấy thường nhắn. Con gái rất thích điều đó. Đừng trả lời ngay mỗi khi cô ấy nhắn tin. Bạn nên chờ vài phút trước khi trả lời. Tăng dần thời gian lên. Đôi khi bạn có thể chờ một lúc rồi mới trả lời, sau đó trở về như bình thường, thi thoảng lại chờ lâu hơn chút nữa. Đừng ngày nào cũng dồn dập \"tấn công\" nàng. Một khi bạn đã bắt đầu tán tỉnh thì nên từ tốn thôi. Nhiều khi ít mà lại hay, và hãy học cách nhắn tin đa dạng hơn về: Cuộc sống hàng ngày của cô ấy. \"Bạn sao rồi?\" \"Ngày hôm nay của bạn thế nào?\" và \"Cuối tuần của bạn có gì vui không?\" là những tin nhắn phổ biến. Bất kỳ vấn đề nào mà cô ấy gặp phải. Hãy để nàng tự nói về những vấn đề của mình với bạn. Không nên xoáy sâu vào đời tư của cô ấy. Tuy nhiên, nếu nàng bắt đầu kể về nó thì bạn nên cố gắng đưa ra lời khuyên. Những chuyện xảy ra trong cuộc sống của bạn. Việc bạn chú ý nhiều đến nàng là rất tốt. Nhưng đôi khi (chỉ đôi khi) có thể nàng cũng muốn biết về những gì xảy ra xung quanh bạn. Hãy chia sẻ những việc mà bạn làm, người mà bạn gặp và nơi mà bạn đến. Những điều nhỏ nhặt này sẽ góp phần không nhỏ vào sự thành công của mối quan hệ. Cố gắng giữ mọi thứ nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Một khi đã bắt đầu tìm hiểu một cô gái thì bạn không nên chỉ dừng lại ở việc nhắn tin. Thậm chí bạn cần tiến thêm bước nữa bằng cách bắt đầu đi chơi với nàng, nói chuyện qua điện thoại và hẹn hò. Nếu cô ấy cũng có cảm tình với bạn thì đây là những gì mà nàng mong đợi.\n\nBắt đầu\nBạn chỉ có thể nhắn tin khi biết số của nàng. Tuy không dễ gì để xin số điện thoại của một cô gái nhưng bạn nên cố tỏ ra bình thường về việc đó. Chỉ cần nói: \"Này, hình như mình chưa có số bạn. Lưu số nhau nha?\" là hầu như nhiệm vụ sẽ hoàn thành. Khi xin số điện thoại, bạn cần tránh: Lấy số của nàng từ một người bạn khác. Nếu cô ấy chưa trực tiếp cho bạn số điện thoại nghĩa là nàng không mong bạn nhắn tin. Thậm chí nàng sẽ cảm thấy sợ khi bạn có số điện thoại mà không thông qua cô ấy. Xin số khi tán gẫu trên mạng hoặc qua internet. Khi hỏi xin số điện thoại trực tiếp, cô nàng sẽ khó mà từ chối. Trừ khi nàng thực sự kiểm soát tình thế và không ngại thể hiện rằng mình không thích đối phương thì 9/10 là bạn sẽ xin được số. Tỏ ra không có gì quan trọng. Bạn càng thể hiện rằng điều này không quá quan trọng thì xác suất thành công càng cao. Nếu bạn tỏ ra thực sự quan tâm thì cô ấy có thể sẽ ngần ngại. Nếu nàng cho bạn số điện thoại và đang đợi bạn nhắn tin, hãy bắt đầu như sau: \"Chào, mình là Nam hôm qua nè, bạn nhớ không?\" \"Chào Thảo, Nam đây. Mình vừa xem một video hay cực kỳ nên muốn chia sẻ với bạn. Bạn xem qua video này chưa?\" Hoặc bạn có thể thêm một chút hài hước nhẹ nhàng có chủ ý:\"Mình là cái gã hôm qua mặt đỏ bừng khi xin số bạn nè.\" Hãy nhắn tin thường xuyên để xem cách mà cô ấy trả lời bạn. Không nên khủng bố điện thoại người ta vào buổi đầu bằng hàng trăm tin nhắn. Bạn chỉ nên nhắn vài tin mỗi ngày, sau đó ngưng một đến hai ngày nhằm thể hiện rằng bạn không thật sự phát điên về cô ấy (tuy nhiên, với một số cô nàng thì điều này có thể gây mất hứng). Ai cũng có ngôn ngữ cơ thể, và chắc là bạn biết điều đó. Nhưng bạn có biết là ngôn ngữ cơ thể cũng có thể biểu đạt thông qua tin nhắn không? Hãy xem xét những dấu hiệu sau để biết liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không: Trả lời nhanh. Cô ấy có trả lời nhanh mỗi khi bạn nhắn tin không? Nếu nàng thuộc tuýp khó đoán thì có thể sẽ không trả lời ngay. Vì thế bạn cũng đừng đặt nhiều kỳ vọng vào dấu hiệu này. Cười và những biểu tượng cảm xúc khác. Cô ấy có thường cười \"haha\" hay \"hihi\"? Đó là dấu hiệu tốt. Hình mặt cười và những biểu tượng cảm xúc khác chắc chắn cũng là dấu hiệu tốt. Bật đèn xanh với bạn. Bạn sẽ biết ngay khi nhận được tin nhắn. Nếu nàng trả lời: \"Wow, mình phải xem ngay mới được\" (khi bạn chia sẻ video thú vị) hay nhắn rằng \"Mình thấy rất vui mỗi khi nói chuyện với bạn\" nghĩa là bạn đang đi đúng hướng. Hãy giữ vững phong độ! Bên cạnh những tín hiệu tốt mà bạn nên nắm bắt, bạn cũng cần biết những dấu hiệu tiêu cực. Hãy để ý đến những điều này khi bạn bắt đầu nhắn tin: Nàng không trả lời một vài tin nhắn của bạn. Cô ấy chỉ đơn thuần phớt lờ chúng. Nếu những nội dung không được phản hồi có vẻ thiếu lịch thiệp hay chưa tinh tế thì bạn cần ghi nhớ chúng và đừng bao giờ lặp lại. Hãy cho nàng thêm một chút không gian. Cô ấy trả lời rất ngắn gọn. Nếu bạn đã nhắn cho nàng rất nhiều điều hay ho với nội dung được cân nhắc kỹ mà chỉ nhận được câu trả lời \"Ừ hay đó\" thì nghĩa là cô ấy không muốn nói chuyện hoặc không lấy làm thú vị với những gì bạn nói. Nàng không bao giờ chủ động nhắn tin. Nếu bạn luôn là người nhắn tin trước còn cô ấy chẳng bao giờ chủ động thì có thể là tình hình chưa được tốt lắm.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chế biến bông cải xanh ?", "role": "user" }, { "content": "Bông cải xanh áp chảo\nBạn nên rửa bông cải xanh và để ráo nước trước khi chế biến -- nếu nó được đóng gói trong siêu thị, bạn có thể không cần rửa lại. Cắt các nhánh bông ra khỏi phần cuống. Phần cuống có thể ăn được -- bạn chỉ cần cắt hoặc nhặt bỏ phần lá, và nhớ rửa sạch bụi bẩn. Đun trong khoảng 30 giây để chảo nóng lên. Như vậy, bông cải xanh sẽ được phủ đều dầu. Vì cuống sau khi cắt nhỏ sẽ chín nhanh hơn nên bạn có thể cho vào chảo sau. Khi đó bông cải đã có thể ăn được. Bạn có thể ăn bông cải xanh cùng các loại rau củ áp chảo khác hoặc ăn ngay sau khi áp chảo.\n\nChế biến bông cải xanh đông lạnh\nChỉ cần cắt hoặc xé miệng túi để lấy bông cải xanh. Cách dễ nhất là cắt miệng túi. Cho lượng bông cải xanh mà bạn cần vào nồi với mực nước cao khoảng 5 -8 cm. Đun trên lửa vừa cho đến khi nước bắt đầu sôi, sau đó nhấc nồi ra khỏi bếp ngay lập tức. Nếu bạn chế biến bằng lò vi sóng, chỉnh thời gian 1 - 3 phút tùy thuộc vào công suất của lò vi sóng và lượng bông cải xanh ít hay nhiều. Bông cải xanh nên được chế biến sao cho vẫn còn độ giòn. Nếu bông cải xanh vẫn còn chưa rã đông hoàn toàn, bạn cần tiếp tục cho vào lò mỗi lần 30 giây cho đến khi được kết quả ưng ý thì lấy ra khỏi lò ngay. Cho bông cải xanh vào đĩa dùng cho lò vi sóng với nắp đậy và đổ vào mực nước cao khoảng 2,5 cm. Sau khi lược lấy bông cải, bạn có thể ăn ngay hoặc nêm thêm gia vị hoặc kết hợp với công thức nấu ăn khác.\n\nNướng bông cải xanh\n Nếu bông cải vẫn còn ướt, nó sẽ bị mềm. Cắt các nhánh bông ra khỏi phần cuống. Phần cuống có thể ăn được -- bạn chỉ cần cắt hoặc nhặt bỏ phần lá và nhớ rửa sạch bụi bẩn. Bạn có thể cắt bỏ đoạn cuối của cuống vì nó cứng và không ngon. Sắp xếp bông cải xanh thành một lớp. Ăn bông cải xanh sau khi nướng hoặc vắt thêm một ít chanh trước khi ăn.\n\nHấp bông cải xanh tươi\nNếu mua bông cải xanh ở siêu thị, bạn chỉ cần rửa sơ qua một lần là được. Còn nếu bạn mua ở chợ hoặc tại vườn thì nên ngâm bông cải xanh trong nước muối khoảng 10 phút, sau đó rửa lại với nước sạch. Bông cải xanh tại vườn thường có sâu bắp cải, một loại sâu phổ biến ở vườn. Ở giai đoạn ấu trùng, sâu bắp cải thường có màu xanh lá, dài khoảng 2,5 cm. Mặc dù không có hại, nhưng chúng có thể làm mất sự ngon miệng trong bữa ăn. Loại sâu này thường chết khi ở trong nước muối. Sâu bắp cải sẽ nổi lên trên mặt nước để bạn có thể lọc ra và bỏ chúng đi. Đây là phần cứng nhất của bông cải xanh. Phần cuống có thể ăn được nhưng ở càng xa phần bông thì càng cứng và không ngon. Bạn có thể cắt bỏ phần cứng và dùng phần còn lại để ăn. Cắt từng nhánh bông cải xanh hoặc cắt góc nhỏ đến khi toàn bộ bông cải rời ra thành từng phần nhỏ giúp bạn dễ chế biến. Nếu bạn không thích ăn cuống thì hãy cắt ngay phía dưới phần bông. Nếu bạn muốn có nhiều lợi ích từ bông cải, hãy cắt nhánh bông sát với phần cuống của bông cải. Đổ lượng nước cao khoảng 5 cm vào nồi, cho xửng hấp vào, đậy nắp và cho nồi lên bếp ở lửa vừa để đun sôi nước. Mở nắp nồi, cho bông cải xanh vào xửng hấp và đóng nắp nồi lại. Để bông cải xanh trong nồi hấp từ 3 - 5 phút, tùy thuộc vào số lượng bông cải xanh mà bạn chế biến. Nhấc nồi ra khỏi bếp, mở nắp ngay lập tức. Nếu không bông cải xanh sẽ tiếp tục được nấu và nhanh chóng bị mềm. Bạn có thể ăn bông cải xanh ngay sau khi hấp, ăn với nước sốt hoặc thêm gia vị hoặc kết hợp với công thức nấu ăn khác.\n\nChần bông cải xanh\nCắt các nhánh bông ra khỏi phần cuống. Phần cuống có thể ăn được -- bạn chỉ cần cắt hoặc nhặt bỏ phần lá và nhớ rửa sạch bụi bẩn. Bạn có thể cắt bỏ đoạn cuối của cuống vì nó cứng và không ngon. Đun đến khi nước sôi mạnh. Tiếp tục đun đến khi chúng vừa giòn, khoảng 1 - 1.5 phút. Tiếp tục cho phần cuống đã cắt nhỏ vào đun đến khi vừa giòn. Việc này mất khoảng 1 - 1.5 phút. Đun thêm khoảng 30 giây nếu bạn muốn phần cuống mềm hơn. Sau đó vớt ra và cho vào nước đá. Bạn có thể thưởng thức bông cải chần với rau củ khác, salad, món frittata hoặc với món thịt hầm.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Điều trị mức AMH thấp", "role": "user" }, { "content": "Điều chỉnh chế độ ăn\nChọn các thức ăn giàu chất chống ô xy hóa, chất béo lành mạnh (chẳng hạn như omega-3), protein nạc, và vitamin. Một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe buồng trứng và trứng. Một số thực phẩm lành mạnh bao gồm: Hải sản (cá bơn, cá hồi) Các loại hạt (hạt bí đỏ, vừng) Gia vị (nghệ, gừng) Rau lá xanh Đậu Bông cải xanh Quả mọng (dâu tây, việt quất) Vitamin D đã được chứng minh có thể trực tiếp làm tăng mức AMH, vì vậy bạn hãy uống 1.000-2.000 IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày một lần. Vitamin D cũng có tác dụng duy trì sức khỏe buồng trứng khi được sử dụng trong nhiều tuần. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hàng ngày. Vitamine D có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi, do đó bạn nên cho bác sĩ biết nếu bạn đang uống thực phẩm bổ sung canxi hoặc thuốc kháng axit. Uống 25 mg thực phẩm chức năng DHEA mỗi ngày 3 lần để cải thiện sự cân bằng hoóc môn. Các nghiên cứu đã cho thấy thời gian sử dụng DHEA càng lâu, mức AMH càng ổn định. Nếu bạn đang sử dụng insulin, đang uống thuốc điều trị ung thư hoặc các thuốc chứa hoóc môn khác, hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng DHEA. Mức AMH ở phụ nữ trẻ có buồng trứng trưởng thành sẽ tăng cao hơn phụ nữ lớn tuổi có buồng trứng teo nhỏ. Nếu có triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn hoặc nghẹt mũi, bạn cần hỏi bác sĩ xem có nên tiếp tục uống thực phẩm chức năng không. Bổ sung 3.000 mg dầu cá và 300 mg dầu mầm lúa mạch vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tùy vào từng loại, bạn có thể uống mỗi ngày một liều hoặc nhiều lần trong cả ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp của các loại dầu lành mạnh có thể tăng mức AMH và duy trì sức khỏe của buồng trứng. Nếu đang uống thuốc giảm cân hoặc thuốc trị huyết áp, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi uống thực phẩm bổ sung dầu cá và mầm lúa mạch. Nếu đang mang thai hoặc cho con bú, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống các loại thực phẩm bổ sung này, vì dầu cá có thể chứa thủy ngân. Mua viên dầu cá ở các cửa hàng bán thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng hoặc các hiệu thuốc. Thay vì ăn các thực phẩm có chứa nhiều đường, nhiều calo và chất béo bão hòa, bạn hãy chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Như vậy, các cơ quan sinh sản sẽ hấp thụ vitamin và khoáng chất thay vì sử dụng chúng để tiêu hóa thức ăn chế biến quá nhiều. Ví dụ, bạn nên tránh ăn thức ăn chiên rán, bánh ngọt, các món tráng miệng ngọt và thịt chế biến sẵn. Người ta đã chứng minh rằng việc tiêu thụ uống chứa cồn ở mức cao làm giảm khả năng sinh sản. Nếu bạn đang muốn có thai, hãy giảm tối đa lượng rượu bia và caffeine.\n\nĐiều chỉnh lối sống để cải thiện khả năng thụ thai\nHãy hỏi bác sĩ về chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng của bạn. Phụ nữ thừa cân hoặc nhẹ cân thường có chu kỳ kinh nguyệt không đều và mất cân bằng hoóc môn, vì vậy, bạn hãy tăng cường hoạt động trong cả tuần để đạt được chỉ số BMI phù hơp. Nghiên cứu đã cho thấy chế độ ăn, tập thể dục và giảm cân giúp tăng mức AMH ở phụ nữ thừa cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức stress cao có liên quan đến mức AMH thấp ở những phụ nữ hiếm muộn. Để tăng mức AMH, bạn cần cố gắng giảm mức stress. Một số hoạt động có tác dụng giảm căng thẳng bao gồm: Yoga Các bài tập thở Bài tập thư giãn động căng – chùng cơ Thái cực quyền Mặc dù vẫn cần thêm các nghiên cứu để chứng minh cơ chế làm tăng mức AMH của liệu pháp này, từ lâu người ta đã tin rằng châm cứu có tác dụng cải thiện khả năng sinh sản. Hãy chọn chuyên gia châm cứu chuyên trị rối loạn chức năng sinh sản. Nếu đang có kế hoạch thụ tinh trong ống nghiệm, bạn nên đi châm cứu hàng tuần trong 3-4 tháng trước khi thụ tinh. Kiểm tra xem bảo hiểm y tế có thanh toán chi phí châm cứu không. Để cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản, bạn có thể thuê chuyên gia mát-xa được cấp phép để mát-xa bụng. Mát-xa mỗi tuần, trừ những ngày có kinh nguyệt. Các suất mát-xa thường xuyên, thậm chí hàng ngày, có thể kích thích các cơ quan sinh sản. Việc cải thiện lưu lượng máu dẫn đến buồng trứng và tử cung có thể cải thiện sức khỏe sinh sản. . Các nhà nghiên cứu vẫn còn tranh cãi về việc hút thuốc lá có tác động trực tiếp đến mức AMH hay không, nhưng có sự nhất trí rằng các hóa chất trong thuốc lá có thể gây hại cho các cơ quan sinh sản. Bạn nên hỏi bác sĩ về các chương trình cai thuốc lá hoặc các phương pháp có thể giúp bạn cai thuốc, hoặc ít nhất là giảm hút thuốc. Tìm các nhóm hỗ trợ. Bạn có thể tìm các nhóm hỗ trợ tập trung vào việc cải thiện khả năng sinh sản.\n\nHiểu về mức AMH\nBác sĩ sẽ bắt đầu kiểm tra mức hoóc môn do buồng trứng tiết ra. Hoóc môn Anti-Mullerian (AMH) chỉ số lượng trứng có trong buồng trứng, do đó nó thường được sử dụng để dự đoán hiệu quả của phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm. Bạn sẽ được lấy mẫu máu ở cánh tay và gửi đến phòng xét nghiệm để phân tích mức AMH. Lưu ý rằng mức AMH sẽ không thay đổi trong kỳ kinh nguyệt, do đó bạn có thể đi xét nghiệm máu vào bất cứ lúc nào. Thuốc ngừa thai không ảnh hưởng đến mức AMH, do đó bạn có thể thử máu khi đang uống viên tránh thai. Mức AMH ở phụ nữ có khả năng sinh sản bình thường sẽ ở mức 1.0 - 4.0 ng/ml. Mức AMH dưới 1.0 ng/ml chỉ số lượng trứng dự trữ ở mức thấp. Vì mức MH giảm theo tuổi tác, sau đây là các mức AMH tiêu chuẩn dựa trên độ tuổi: 25 tuổi: 5.4 ng/ml 30 tuổi: 3.5 ng/ml 35 tuổi: 2.3 ng/ml 40 tuổi: 1.3 ng/ml Trên 43 tuổi: 0.7 ng/ml\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chọn giữa Hai Chàng trai ?", "role": "user" }, { "content": "Lựa chọn Một trong Hai\nVào lần hẹn hò kế tiếp với mỗi người, hãy cố gắng tìm hiểu và nghĩ xem bạn thích điều gì nhất ở họ. Dù bạn khó có thể chế ngự được tình cảm dành cho người đó, nhưng bạn phải có được càng nhiều thông tin càng tốt để đưa ra quyết định. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau khi trò chuyện với từng người: Anh ấy có khiến mình cười không? Anh ấy có vui tính không? Chúng ta đều bị những người vui tính thu hút. Những anh chàng hài hước luôn khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và nhìn thế giới theo một cách khác. Khi anh ấy cù léc bạn, bạn cảm thấy kì quặc hay thích thú? Không một anh chàng nào có thể chạm vào bạn khi ở chốn công cộng trừ khi bạn cho phép điều đó. Một cái khoác eo, nắm tay hay ôm thì cũng được, nhưng nếu đã đến giai đoạn hôn nhau, hãy đảm bảo rằng bản thân bạn đã sẵn sàng đón nhận việc đó. Khi anh ấy hôn bạn, bạn cũng nên biết cách hôn anh ấy. Bạn không nên để mình bị lúng túng. Anh chàng mà bạn chọn cũng nên biết cách kiềm chế bản thân. Anh ấy có tò mò về những người khác không? Anh ấy có hứng thú với những thứ khác ngoài bản thân anh ấy không? Những anh chàng chỉ biết yêu bản thân có thể rất nhàm chán. Bạn sẽ thích một người có nhiều sở thích, nhiều bạn bè và tư tưởng lạc quan. Anh ấy có biết cách thể hiện tình cảm không? Anh ấy có nhạy cảm với người khác không? Có nhiều chàng trai khá đa cảm, nhưng vấn đề là họ không muốn để người khác biết điều đó. Một chàng trai dám thể hiện cảm xúc của mình là một người tự tin và chín chắn. Anh ấy có tôn trọng bạn trong lúc tán tỉnh bạn không? Thật ra, câu hỏi đó chính là thế này: Bạn thấy anh ấy thật sự thích bạn chứ không chỉ là cơ thể hay nhan sắc của bạn chứ? Anh ấy có khen ngợi điều gì ở bạn ngoài diện mạo không? Anh ấy có thể hiện tình cảm một cách từ tốn không? Những người từ tốn rất thích thưởng thức mọi thứ. Họ quan tâm đến từng giây phút vui vẻ được ở bên bạn. Những người đốt cháy giai đoạn sẽ chuyển sang tán tiếp một cô gái khác trước khi bạn kịp cảm thấy thất vọng. Việc này cũng quan trọng như nghĩ về những điểm bạn thích ở một chàng trai. Anh chàng này có thể đẹp trai hơn và có đủ mọi phẩm chất mà bạn thích, nhưng anh chàng kia lại có thể khiến trái tim bạn loạn nhịp chỉ bằng một tin nhắn. Vì vậy, vào lần hẹn hò kế tiếp, ngoài việc nghĩ về lí do mà bạn thích anh ấy, hãy tự hỏi chính mình xem anh ấy có khiến bạn cảm thấy tự tin, vui vẻ, hào hứng và là một con người tốt hơn không. Dưới đây là vài điều bạn nên xem xét: Khi ở bên anh ấy, anh ấy khiến bạn cảm thấy thế nào? Bạn có cảm thấy anh ấy chỉ dành riêng tình cảm cho bạn không, hay có vẻ như anh ấy cũng đang tán vài cô gái khác, và bạn chỉ là một trong số đó? Anh ấy có giúp bạn trở nên tốt hơn không, hay anh ấy cảm thấy ổn với con người của bạn bây giờ? Anh ấy có thách thức bạn và muốn khiến bạn trở nên tốt hơn không? Anh ấy có khen bạn một cách thật lòng và không gượng ép không? Anh ấy có khiến bạn đỏ mặt, cười khúc khích và cảm thấy mình bé nhỏ không? Anh ấy có đối xử với bạn như công chúa và khiến bạn cảm thấy đặc biệt không? Bạn có thể chỉ cần nghĩ tới những điểm tốt và cách mà họ khiến bạn cười, nhưng bạn cũng nên nghĩ tới cả những mặt chưa tốt trong tính cách hoặc cách sống của họ để đi đến quyết định: Anh ấy có nhiều chuyện rắc rối không? Anh ấy có quá khứ phức tạp hay những vấn đề nội tâm cần giải quyết không? Có thể ở bên anh ấy rất vui, nhưng liệu bạn có dám chịu đựng những vấn đề đó về lâu dài không? Anh ấy có gia trưởng và áp đặt không? Anh ấy có luôn cố ép mọi thứ phải theo ý anh ấy hay không dám thừa nhận sai lầm không? Anh ấy đã bao giờ nói dối bạn chưa? Bạn muốn ở bên người mà bạn tin tưởng, một người luôn thành thật với bạn cho dù sự thật có đau lòng tới mức nào đi nữa. Những anh chàng thích đưa chuyện và tạo tin đồn thường không quan tâm nhiều tới người khác, hãy tránh xa họ ra. Anh ấy có thường vướng vào rắc rối không, kể cả ở trường, với bố mẹ hoặc chính quyền? Những anh chàng hư hỏng có thể khá hấp dẫn, nhưng họ cũng có thể dành nhiều thời gian cho những trò tai quái hơn là ở bên bạn. Anh ấy có còn nhắc tới bạn gái cũ không? Nếu anh ấy vẫn còn nhắc tới cô ấy, thỉnh thoảng lại có một hai câu gợi ý hoặc thường xuyên nói về cô ấy, đó là một dấu hiệu xấu. Như vậy không có nghĩa là anh ấy không tốt mà nghĩa là anh ấy vẫn còn tình cảm với người ta. Nếu cả hai đều yêu bạn đắm đuối thì bạn đang đối mặt với một nhiệm vụ rất khó khăn. Dù bạn không nên chọn anh chàng thích bạn nhiều hơn chỉ vì anh ấy là lựa chọn an toàn, bạn vẫn nên đánh giá xem đối với mỗi người, bạn quan trọng đến mức nào và anh ấy sẽ ra sao nếu hai bạn ngừng hẹn hò. Nếu anh ấy chỉ nhún vai rồi đi tán một cô gái khác, anh ấy không phải là người dành cho bạn. Nếu bạn nghĩ rằng chàng trai này dành nhiều tình cảm cho mình hơn chàng trai kia, điều này sẽ góp phần quan trọng trong quyết định của bạn. Bạn không cần phải hỏi thẳng. Bạn có thể cảm nhận được tình cảm mà mỗi người dành cho bạn qua ánh mắt, số lần anh ấy muốn đi chơi với bạn và cách mà anh ấy nói về tương lai của hai bạn. Tất nhiên, nếu bạn chỉ muốn có chút niềm vui với một mối tình ngắn ngủi, hoặc bạn chỉ muốn có thêm chút kinh nghiệm hẹn hò trong vài tháng, bạn không cần phải quan tâm tới việc anh ấy có tính chuyện lâu dài với bạn không. Bạn bè của bạn hiện diện ở đây vì những lý do sau: Họ là đôi vai để bạn tựa vào, cho bạn thêm nhiều ví dụ về cách xử sự và khuyên nhủ bạn nếu bạn cần. Hãy lắng nghe những lời khuyên của họ nhưng phải cân nhắc kỹ lưỡng. “Chính bạn” mới là người đưa ra quyết định cuối cùng. Hãy nhớ rằng bạn không cần nhờ họ giúp mình chọn một anh chàng “tốt hơn”, hoặc một anh chàng hợp với ý của họ, bạn chỉ muốn họ giúp bạn quyết định đúng đắn mà thôi. Đừng hỏi: “Cậu thích ai hơn?”. Hãy hỏi “Cậu nghĩ ai phù hợp với tớ hơn?”. Những câu hỏi này sẽ giúp bạn tránh được những gợi ý của bạn bè về anh chàng mà “họ” muốn chọn thay vì anh chàng mà “bạn” nên chọn. Hãy cởi mở với ý kiến của họ. Nếu bạn đã quyết định hẹn hò với một chàng trai rồi thì bạn không cần phải hỏi ý kiến của bạn bè nữa. Nếu bạn hỏi ý kiến của họ, hãy sẵn sàng lắng nghe. Việc này sẽ giúp bạn nhận ra bạn thật sự muốn gì. Hai anh chàng đó khiến bạn cảm thấy thế nào? Hãy lên danh sách những điều bạn cần và không cần ở một chàng trai. Liệt kê cả những điểm mạnh và điểm yếu của từng người. Dưới đây là một số câu hỏi: Ai đối xử với mình tốt hơn? Ai sẽ ở bên mình những lúc khó khăn? Ai có nhiều điểm chung với mình hơn? Mình muốn được gặp ai vào cuối ngày? Ai hòa hợp với gia đình và bạn bè của mình hơn? Mình không thể sống thiếu ai? Bạn không nên quá kén chọn. Ai cũng có cá tính riêng, có sở thích cũng như những thứ mình ghét. Không nên suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ. Hãy tin vào trực giác của mình về hai chàng trai đó. Hãy tung một đồng xu. Giả sử đồng xu rơi ngửa, bạn phải chọn anh A, nếu nó rơi sấp, bạn phải chọn anh B. Vậy vào lúc đồng xu sắp rơi, bạn mong muốn nó rơi thế nào? Đó chính là đáp án. Nếu bạn “biết” anh chàng đó không tốt cho bạn, nhưng bạn bị anh ấy cuốn hút (và bạn cũng không thích anh chàng kia lắm), hãy tránh xa cả hai chàng trai ra. Độc thân không phải là điều xấu. Thực tế, như vậy còn tốt hơn là chịu đựng cảm giác dằn vặt. Hãy rút kinh nghiệm từ những sai lầm. Nếu bạn từng hẹn hò ai đó trước kia và mối tình đó kết thúc không tốt đẹp, đừng lặp lại sai lầm đó với một chàng trai khác. Dù bạn bị anh ấy hấp dẫn, việc để mọi thứ tái diễn cũng chẳng có ích gì cho bạn nếu mối quan hệ này chỉ gây ra sự đau khổ. Đừng cảm thấy bạn “cần” phải ra quyết định ngay bây giờ. Quyết định của bạn có thể cần có chút thời gian. Trong lúc đó, có thể một trong hai chàng trai sẽ làm điều gì đó tốt hoặc xấu và khiến quyết định của bạn trở nên dễ dàng hơn. Miễn là bạn chưa thề hẹn với anh chàng nào, và cũng không cảm thấy mình đang phản bội một người khi đi chơi với người kia, bạn có thể dành thêm thời gian để ra quyết định. Tuy nhiên, đừng “lằng nhằng” quá lâu. Nếu bạn đã chọn một người, rồi anh ấy phát hiện ra gần đây, bạn cũng đang hẹn hò với anh chàng kia, có thể anh ấy sẽ cảm thấy bị tổn thương hoặc coi thường.\n\nSau khi Đã Quyết định\nKhi bạn đã quyết định, hãy bám theo quyết định đó. Không có nghĩa là bạn phải nói với anh ấy rằng: “Em đã chọn anh thay vì anh A đấy!”. Câu đó không làm cho anh ấy cảm thấy đặc biệt đâu. Chân thành là thứ mà bạn thể hiện qua hành động và tình cảm của mình. Hãy xây dựng một mối quan hệ lành mạnh và bền vững với người bạn đã chọn – và chỉ với anh ấy thôi. Hãy sẵn sàng để hẹn hò với “duy nhất” người mà bạn đã chọn. Hãy tận hưởng cảm giác đi chơi với anh ấy mà không cần thắc mắc anh chàng kia đang làm gì. Nếu bạn cảm thấy trống rỗng hoặc hụt hẫng khi không có chàng trai kia, có lẽ bạn đã quyết định sai lầm hoặc ngay từ đầu, bạn đã không thích chàng trai mà bạn chọn – bạn chỉ thích cảm giác theo đuổi thôi. Hãy thân thiện với anh chàng kia, nhưng đừng phá giới hạn để hẹn hò với anh ấy hoặc làm gì đó riêng với nhau. Nếu bạn quá thân thiện với anh ấy, anh ấy sẽ nghĩ rằng mình vẫn còn cơ hội. Hơn nữa, việc đó sẽ khiến người mà bạn chọn trở nên ghen tuông không cần thiết. Việc lựa chọn giữa hai chàng trai sẽ ảnh hưởng tới mối quan hệ giữa bạn với họ. Mối quan hệ này là con dao hai lưỡi: rất có thể bạn sẽ làm tan nát trái tim của một người và mất họ mãi mãi. Nếu anh chàng bạn bỏ qua không biết gì về người mà bạn đã chọn, bạn không cần phải làm mọi chuyện trở nên to tát, hoặc nói thật với anh ấy về lý do bạn “chia tay”. Có thể bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi đã quyết định xong, bạn vẫn nên biết rằng đôi lúc, sóng gió vẫn có thể xuất hiện. Hãy biết rằng bạn có thể khiến hai chàng trai đó quay ra đối đầu với nhau. Nếu họ là bạn thân của nhau thì sao? Lúc đó bạn sẽ làm gì? Nếu bạn chọn người này mà người kia lại thích bạn, có thể tình bạn của họ sẽ kết thúc. Nếu muốn tránh tình huống này, bạn hãy hẹn hò với một người khác ngoài họ. Hãy chuẩn bị tinh thần đánh mất chàng trai mà bạn không chọn. Có thể anh ấy không muốn “làm bạn” sau khi hai người đã từng hẹn hò và tán tỉnh nhau. Nhưng có lẽ như vậy lại là tốt nhất. Đây là cuộc sống “của bạn”, và bạn có quyền sống như bạn muốn – nhưng vẫn phải tránh làm người khác tổn thương tối đa. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi ra quyết định, nhưng cả bạn lẫn hai chàng trai đó nên chấp nhận mọi việc khi bạn đã quyết định được tình cảm của mình. Hãy tự hào về bản thân vì đã có một lựa chọn chín chắn thay vì cứ mãi ở trong tình trạng mập mờ với hai chàng trai. Đừng sợ mình sẽ lựa chọn sai lầm – miễn là bạn rút được kinh nghiệm cho mình từ đó. Đừng lo về những gì họ nghĩ về bạn; khi bạn đưa ra một quyết định lớn như vậy, sẽ luôn có ai đó bị tổn thương.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Bổ sung Sắt", "role": "user" }, { "content": "Hiểu rõ nhu cầu bổ sung sắt của cơ thể\nSắt là khoáng chất có trong từng tế bào trong cơ thể và do đó cần thiết để duy trì chức năng cơ thể và sức khỏe. Là một phần của protein hemoglobin, sắt giúp mang khí oxi đi khắp cơ thể. Ngoài ra, sắt còn là một phần quan trọng của các enzym giúp quá trình tiêu hóa và nhiều chức năng cơ thể khác diễn ra thuận lợi hơn. Về cơ bản, sắt có ở mọi nơi và cần thiết cho mọi cơ quan trong cơ thể. Liều sắt được khuyến nghị mỗi ngày sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính. Ví dụ: Dựa vào độ tuổi, trẻ em từ 7 tháng tuổi đến 8 tuổi cần 7-11 mg sắt/ngày. Dựa vào độ tuổi và giới tính, trẻ từ 9-18 tuổi cần 8-5 mg sắt/ngày. Nam giới trên 9 tuổi cần 8 mg sắt/ngày. Nữ giới từ 19-50 tuổi cần 18 mg sắt/ngày; trên 50 tuổi cần 8 mg/ngày. Phụ nữ mang thai cần 27 mg sắt/ngày. Thiếu hụt sắt là tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất ở những quốc gia như Mỹ và là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh thiếu máu - căn bệnh ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể. Thiếu hụt sắt có thể gây mệt mỏi, suy nhược tâm thần ở người trưởng thành, sinh non, suy giảm chức năng tinh thần/vận động ở trẻ sơ sinh và nhiều vấn đề khác. Thiếu hụt sắt dễ xảy ra nhất trong những giai đoạn mà cơ thể phát triển nhanh (ví dụ như ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai) hoặc do mất máu (ví dụ như trong kỳ kinh nguyệt hoặc tình trạng xuất huyết nội). Đọc kỹ thông tin dinh dưỡng trên thực phẩm để theo dõi lượng sắt được nạp vào cơ thể. Đồng thời, tìm hiểu về lượng sắt nên tiêu thụ mỗi ngày (RDA) dựa trên độ tuổi, giới tính. Nếu nghi ngờ lượng sắt trong cơ thể thấp hoặc có triệu chứng như mệt mỏi, thờ ơ, bạn nên tiến hành xét nghiệm máu để xác định có bị thiếu hụt sắt hay thiếu máu (thiếu tế bào hồng cầu do thiếu sắt) hay không. Xét nghiệm máu thông thường (để kiểm tra nồng độ sắt) có thể giúp bạn biết liệu thực phẩm chức năng bổ sung sắt có tác dụng hay không, từ đó điều chỉnh liều lượng phù hợp.\n\nLựa chọn thực phẩm giàu sắt\nThịt đỏ được biết đến là nguồn sắt dễ hấp thụ. Đặc biệt, thịt nội tạng như gan rất giàu sắt. Đối với người ăn chay, bạn có thể đọc tiếp bài viết để biết thêm về thực phẩm thay thế thịt đỏ. Sắt trong thịt là sắt heme, tức sắt từ hemoglobin trong tế bào động vật. Sắt heme dễ hấp thụ hơn nguồn sắt từ thực vật, với tỉ lệ hấp thụ là 30%. Trong mỡ không chứa sắt, do đó, bạn nên chọn thịt bò xay nạc hoặc lóc bỏ mỡ thừa khi dùng thịt để chế biến. Hàm lượng sắt trong một số thực phẩm: sườn bò: 3,2 mg/90 g; thịt bò xay: 2,2 mg/90 g. Nam giới trên 18 tuổi cần tiêu thụ 8 mg sắt mỗi ngày; nữ giới từ 19-70 tuổi (không mang thai) cần tiêu thụ 18 mg sắt mỗi ngày. Nói chung, hải sản không phải là nguồn sắt đáng kể như thịt đỏ. Tuy nhiên, một số loại hải sản như nghêu đóng hộp và hàu cũng chứa nhiều sắt. Tôm và cá mòi cũng rất giàu sắt; cá hồi và cá ngừ chứa ít sắt hơn nhưng lại giàu các giá trị dinh dưỡng như axit béo omega-3. Hàm lượng sắt trong hải sản: nghêu đóng hộp: 23,8 mg/90 g; cá mòi: 2,5 mg /90 g. Mặc dù không nhiều bằng thịt đỏ và hải sản giàu sắt nhưng những loại thịt trắng này cũng giúp cung cấp một lượng lớn sắt heme. Thịt gà tây cung cấp nhiều sắt hơn thịt gà ta hoặc thịt nguội. Gan động vật hoặc các loại thịt nội tạng khác (ví dụ như nội tạng gà) chứa nhiều sắt. Hàm lượng sắt trong: gan/nội tạng: 5,2 - 9,9 mg/90 g; thịt vịt: 2,3 mg/ nửa cốc. Là nguồn sắt non-heme (không có trong hemoglobin), sắt trong ngũ cốc (và đậu, các loại hạt, rau củ quả,...) không dễ hấp thụ - khả năng được hấp thụ thường ít hơn 10%, so với 30% của sắt heme. Mặc dù vẫn được tính vào tổng lượng sắt hấp thụ nhưng sắt non-heme không chiếm toàn toàn lượng sắt dung nạp. Tất cả các loại bánh mì, ngũ cốc và thực phẩm từ ngũ cốc đều giúp cung cấp sắt. Tuy nhiên, bánh mì và ngũ cốc tăng cường sắt sẽ là lựa chọn tốt nhất để bổ sung sắt. Hàm lượng sắt trong: ngũ cốc khô tăng cường: 1,8 - 21,1 mg/30 g; ngũ cốc nóng tăng cường ăn liền: 4,9 - 8,1 mg/túi. Ngay cả đối với người có thể ăn thịt, việc lựa chọn nguồn sắt không phải từ thịt như đậu, hạt và rau củ có thể giúp bổ sung sắt cùng nhiều vitamin, khoáng chất, dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe. Protein như đậu nành, đậu lăng, đậu thận và đậu gà giàu sắt non-heme. Vì vậy, người không ăn thịt có thể lựa chọn những thực phẩm này. Rau lá xanh đậm như rau bina (cải bó xôi), cải xoăn; hoa quả sấy khô như mơ, mận, sung; các loại hạt như lạc, hạt bí ngô; khoai tây; gạo; men bia và mật đường là một vài thực phẩm giàu sắt dành cho cả người ăn chay và không ăn chay. Hàm lượng sắt trong: đậu lăng nấu chín: 3,3 mg/nửa cốc; rau bina nấu chín: 3,2 mg/nửa cốc; hạt bí đỏ rang chín: 4,2 mg/30g.\n\nCải thiện khả năng hấp thụ Sắt\nVitamin C giúp cải thiện tỉ lệ hấp thụ sắt của cơ thể. Do đó, bữa ăn từ thực phẩm giàu vitamin C và sắt sẽ giúp mang lại lợi ích tối đa. Ngoài cam, các loại hoa quả thuộc họ Cam cũng rất giàu vitamin C. Bên cạnh đó, hoa quả nhiệt đới như xoài, ổi, rau củ như ớt chuông, bông cải xanh và khoai lang cũng chứa nhiều vitamin C. Bạn có thể tìm kiếm trực tuyến để biết thêm thông tin danh sách thực phẩm giàu vitamin C. Đối với người ăn chay, tức bổ sung sắt dạng non-heme, kết hợp sắt với vitamin C là một bước rất quan trọng. Bạn có thể thử kết hợp ngũ cốc với dâu tây hoặc súp đậu lăng với salad cà chua. Khác với thực phẩm giàu vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt, một số loại thực phẩm khác lại ức chế hấp thụ. Chế phẩm từ sữa động vật có chứa sắt nhưng canxi trong đó lại làm giảm lượng sắt mà cơ thể hấp thụ. Chính vì vậy, người uống thực phẩm chức năng bổ sung sắt thường được khuyến nghị không nên tiêu thụ chế phẩm sữa và nên tránh uống sữa khi ăn thực phẩm giàu sắt. Các polyphenol trong cà phê và trà, khi tiêu thụ với lượng đáng kể, có thể ức chế khả năng hấp thụ sắt. Vì vậy, bạn nên tránh uống quá nhiều trà và cà phê. Tương tự như canxi, protein trong trứng và thực phẩm chứa nhiều khoáng chất như kẽm, phốt-pho cũng có thể “ức chế” khả năng hấp thụ sắt. Đặc biệt khi chế biến món ăn ở nhiệt độ cao, lượng sắt được đưa vào món ăn sẽ tăng đáng kể. Điều này đặc biệt đúng khi chế biến món ăn có tính axit như sốt cà chua. Trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để biết loại thực phẩm chức năng nào phù hợp với bạn. Phụ nữ mang thai có nhu cầu sắt cao hơn để cung cấp cho cơ thể và thai nhi đặc biệt cần sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung sắt. Sắt có thể có trong viên vitamin dành cho phụ nữ mang thai hoặc viên uống bổ sung sắt. Nói chung, không nên bổ sung quá nhiều sắt vì dư thừa sắt cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bệnh thừa sắt (Hemochromatosis) có triệu chứng tương tự như triệu chứng thiếu hụt sắt. Bệnh thừa sắt có thể là do sử dụng quá nhiều thực phẩm chức năng bổ sung sắt, nhưng thường là do di truyền. Ý thức được rằng nhiều sản phẩm chức năng bổ sung lượng sắt cao hơn liều khuyến nghị mỗi ngày (RDA). Nguy cơ thừa sắt sẽ cao hơn nếu bạn dùng cả thực phẩm chức năng và vitamin tổng hợp chứa sắt. Nguy cơ dư thừa sắt không cao nếu chỉ bổ sung thông qua thực phẩm. Vì vậy, bạn không cần quá lo lắng rằng chế độ ăn có thể dẫn đến dư thừa sắt.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm Người trung thực", "role": "user" }, { "content": "Tránh những lời nói dối không cần thiết\nMột kiểu nói dối phổ biến để lôi cuốn người nghe là thêm một vài chi tiết để câu chuyện trở lên thú vị hơn. Câu chuyện của bạn có thể hấp dẫn người nghe khi bạn kể đến đoạn có một chú gấu đi lạc vào khu cắm trại, thay vì một chú gấu trúc, nhưng làm như vậy sẽ tạo tiền lệ làm bạn có lý do và cơ hội nói dối nhiều hơn. Hãy kể đúng sự thật và trung thực nhất có thể. Chúng ta có mặt ở đó thì có người đưa ra những câu hỏi khó trả lời kiểu như: “Tôi mặc bộ này trông có béo không?” hay “Ông già Nô En có thật không?”. Đó là những lúc chúng ta thấy mình cần nói dối để người nghe cảm thấy tốt hơn hoặc để giảm nhẹ bất hạnh hay sự thật khó chấp nhận, nhưng việc lựa chọn giữa trung thực và dối trá không phải lúc nào cũng đơn giản như sự lựa chọn giữa A và B. Nói theo hướng tích cực. Nếu bạn thấy điều gì đó chưa được, hãy nói điều đó theo hướng tích cực. Thay vì nói “Tôi thấy bạn mặc chiếc quần này không đẹp”, hãy nói “Chiếc quần này không tôn vẻ đẹp của bạn bằng bộ váy đen kia – bộ váy rất hợp với bạn. Bạn đã từng thử mặc nó với đôi bít tất mà bạn mặc đến đám cưới của anh họ của tôi chưa?”. Giữ một số suy nghĩ cho riêng mình. Thực sự là bạn không muốn đến nhà hàng và quán ba có phong cách đồng quê mà người bạn tốt nhất của bạn muốn đến trong đêm duy nhất của cô ấy ở thị trấn, nhưng bạn không nhất thiết phải trung thực nói ra suy nghĩ của mình trong hoàn cảnh ấy. Điều bạn muốn là một buổi tối tuyệt vời – các bạn chỉ có duy nhất một buổi tối bên nhau – để được tiếp tục vui vẻ với nhau. Vì vậy, thay vì nói “Mình không thích chỗ đó. Chúng ta hãy đến chỗ khác”, hãy nói “Mặc dù đó không phải là nơi mình thích đến, nhưng mình muốn thực hiện điều mà bạn muốn làm. Hãy biến nó trở thành một nơi đáng nhớ”. Chuyển hướng câu hỏi. Nếu con bạn hỏi ông già Nô En có thật hay không, hãy nói với nó rằng bạn cũng không rõ và hứa là sẽ trả lời sau. Hãy hỏi xem con bạn nghĩ gì: “Con nghĩ sao về điều này? Các bạn ở trường con nói gì?”. Bạn không nhất thiết phải lựa chọn giữa một lời nói dối và sự thật hoàn toàn. Thế giới thực sự phức tạp hơn như vậy nhiều. Nếu bạn rơi vào một hoàn cảnh khó xử mà nếu nói thật bạn sẽ phá vỡ tâm trạng và niềm vui của mọi người thì im lặng không phải là sự dối trá. Nếu bạn không thể nói sự thật thì hãy làm như vậy. Người ta khuyên đôi khi nên im lặng trong những tình huống khó xử. Lựa chọn rút lui. Khi tranh luận, càng nhiều ý kiến một cách không cần thiết càng làm cho vấn đề khó được giải quyết. Bạn không cần đưa ra lời nói dối vô hại để kết thúc cuộc tranh luận, mà cũng không cần tiếp tục đưa ra những “quả bom sự thật”. Hãy thoát khỏi những tranh luận vụn vặt thay vì châm ngòi cho ngọn lửa bùng phát.\n\nTrung thực với người khác\nChúng ta đều đã từng nói dối một lần hoặc một vài lần, nói dối những người khác nhau hoặc nói dối chính bản thân vì nhiều lý do khác nhau. Nếu bạn không chỉ ra được tại sao bạn phải nói dối và nói dối ai thì sẽ khó để bạn thực hiện “kế hoạch” làm người trung thực. Nói dối để đánh bóng bản thân là việc chúng ta kể với người khác hoặc nói với chính mình những câu chuyện có sự phóng đại, thêm thắt hoặc thậm chí không có thật để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn về thiếu sót của chính mình. Khi chúng ta không hài lòng vì điều gì đó, chúng ta sẽ thích nghe những lời nói dối hơn là sự thật. Nói dối để cảm thấy ngang bằng với một số người mà chúng ta nghĩ rằng họ tốt hơn mình, bởi vì chúng ta tôn trọng họ nên muốn họ cũng tôn trọng mình. Thật không may kết quả là chúng ta sẽ bị coi thường vì nói dối. Hãy làm một người đáng tin cậy để mọi người có thể đồng cảm và hiểu về bạn hơn. Nói dối để tránh cảm thấy ngượng ngùng có thể là việc nói dối để che giấu những hành vi xấu, tội lỗi hoặc bất cứ hành động nào mà chúng ta cảm thấy xấu hổ khi phải nói ra. Nếu mẹ của bạn tìm thấy một bao thuốc lá trong túi của bạn, có thể bạn sẽ nói dối đó là bao thuốc của một người bạn để tránh bị mẹ phạt. Chúng ta nói dối cấp trên hoặc những người có quyền lực để tránh cảm thấy ngượng ngùng và không bị trừng phạt, bao gồm cả việc nói dối chính mình. Khi chúng ta làm gì đó và cảm thấy có lỗi, chúng ta nói dối để lờ đi tội lỗi của mình, để không bị trừng phạt và lại tiếp tục hành động đáng chê trách mà chúng ta đã phải nói dối. Đó thực sự là một vòng luẩn quẩn. Để thoát khỏi sự ngượng ngùng và tiếp tục phải nói dối thì việc lường trước những hành động có thể khiến bạn cảm thấy có lỗi và tránh những hành động đó là rất quan trọng. Khi bạn nói dối, bạn phải che giấu một sự thật và bạn thấy sự thật dễ dàng được che giấu bằng sự dối trá. Khi đó bạn sẽ cảm thấy yên tâm về sự thật đang bị che giấu hoặc thậm chí không nghĩ đến hành động đã khiến bạn phải ngượng ngùng. Nếu bạn hút thuốc lá và mọi người đều biết điều đó thì bạn sẽ không phải nói dối. Hãy thú nhận nếu bạn thực sự làm điều đó. Một hành động mà bạn không dám thú nhận thì có lẽ cách tốt nhất là đừng làm. Bạn đời của bạn sẽ cảm thấy bẽ bàng nếu phát hiện bạn có mối quan hệ bất chính với một đồng nghiệp, nếu bạn không làm điều đó bạn sẽ không phải nói dối. Đôi lúc, chúng ta nói dối để làm mình có vẻ vĩ đại và tốt hơn con người thực sự của chúng ta. Bởi vì chúng ta luôn cạnh tranh và so sánh mình với người khác nên nếu chúng ta có bất cứ thiếu sót nào, chúng ta sẽ lập tức nói dối một cách khéo léo để che giấu thiếu sót đó. Nếu bạn ngừng cạnh tranh với người khác và hài lòng với chính mình, bạn sẽ thấy không cần phải nói dối để tự nâng mình lên vì bản thân bạn đã ở vị trí cao rồi! Đừng nói những điều mà người khác muốn nghe từ bạn. Cứ để người khác khen ngợi bạn, làm ra vẻ bạn không biết họ đang “chơi” bạn và làm như bạn bị họ lôi kéo. Hãy nói những lời từ trái tim bạn và nói sự thật, đừng lo lắng thậm chí một chút rằng điều đó có làm mất hình ảnh đẹp đẽ của bạn hay không. Mọi người đánh giá cao sự trung thực, ngay cả khi sự thật bạn nói ra khiến mọi người khó chịu. Hãy gây ấn tượng với mọi người bằng sự trung thực, chứ không phải sự khoác lác của bạn. Rất nhiều người nói dối vì muốn gây ấn tượng, họ kể những câu chuyện bịa đặt trau chuốt để được chú ý hơn những người khác. Nếu bạn không thể đóng góp một vài câu chuyện lặt vặt về trải nghiệm đi du lịch châu Âu, thì hãy ngồi nghe một cách yên lặng thôi và chờ những chủ đề sắp nói khác, thay vì tô vẽ ra câu chuyện bạn đã đi du học ở Majorca. Đôi khi sẽ tốt hơn nếu bạn thừa nhận là mình nói dối, lừa đảo hoặc cư xử không đúng thay vì tiếp tục dối trá. Làm như vậy bạn sẽ cảm thấy được giải thoát và cực kỳ thanh thản. Thậm chí nếu bạn thú nhận, bạn sẽ phải chấp nhận hậu quả, nhưng đó là hậu quả đúng với những gì mà bạn xứng đáng được nhận. Bạn không phải nói dối nếu bạn cảm thấy bản thân mình tốt. Những người xung quanh quan tâm bạn và hiểu bạn sẽ tôn trọng bạn bởi con người thực sự của bạn. Hãy làm những việc khiến bạn thấy vui và tự hào về bản thân. Uống quá nhiều mỗi tối làm bạn cảm thấy dễ chịu trong một vài giờ và làm bạn thích thú nhưng sáng hôm sau ở công ty bạn sẽ thấy đầu đau như búa bổ, bạn thấy ân hận và tội lỗi khi không thể làm việc được. Hãy chăm sóc bản thân cả về thể xác và tinh thần. Đừng làm những việc mà bạn cảm thấy ân hận. Hãy thận trọng khi ai đó nói với bạn điều gì bí mật mà bạn biết mình nên chia sẻ với một người khác (ví dụ, một tội ác, một vụ lừa đảo hoặc một hành vi làm hại ai đó). Nghe những điều này làm bạn rơi vào tình huống khó xử, đặc biệt khi mọi người biết sự thật và người trong cuộc biết bạn là người biết toàn bộ câu chuyện. Nếu ai đó định kể với bạn điều gì mà bắt đầu kiểu “Đừng nói thế này thế kia về điều này được không?”, hãy sẵn sàng từ chối: “Nếu điều đó không liên quan đến tôi, đừng kể với tôi. Tôi không muốn chịu trách nhiệm với bất cứ bí mật của ai, trừ bí mật của chính tôi”. Đôi khi, chúng ta cảm thấy sốt ruột như lửa đốt khi chúng ta có điều muốn nói. Khi bạn mắng một người cùng phòng thô lỗ hay nói chuyện thẳng thắn với vợ hoặc chồng hoặc tranh luận với giáo viên là khi bạn phải hết sức trung thực, nhưng nếu bạn nói quá lâu, bạn có thể làm mối quan hệ đó trở lên tồi tệ và thậm chí nói điều mà chính bạn cũng không hiểu. Hãy tránh nói quá nhiều, cố gắng chỉ ra sự khác nhau giữa những điều mà bạn cần nói vì người kia muốn nghe và những điều mà bạn muốn nói để làm chính bạn cảm thấy tốt hơn. Một người nữa cần biết nếu việc họ không biết có thể gây hậu quả làm họ tổn thương thể xác hoặc tinh thần, hoặc họ tiếp tục có hành động ảnh hưởng đến người khác. Người cùng phòng của bạn cần biết việc họ uống bia rượu quá nhiều làm bạn cảm thấy không thoải mái trong chính căn phòng của mình, nhưng không có nghĩa là sắp tới quan hệ giữa hai bạn sẽ “tồi tệ”. Bạn có thể muốn nói điều gì đó trong lúc bạn tức giận hoặc căng thẳng, tuy nhiên, để người nghe biết được điều bạn muốn nói, bạn có thể diễn đạt một cách mềm dẻo hơn. Trong lúc hai bạn tranh luận về mối quan hệ hời hợt giữa hai người, bạn có thể muốn nói “Anh thắng rồi và em không muốn tiếp tục mối quan hệ này nữa”, và dù bạn diễn đạt theo cách nào thì bạn cũng muốn chồng bạn hiểu được điều quan trọng này. Mặc dù vậy, bạn nên nói “Em nghĩ là chúng ta nên xem xét lại mối quan hệ này”, nói như vậy vẫn diễn đạt được điều mà chồng bạn cần biết nhưng theo một cách lịch sự hơn. Mọi người đều thích sự thẳng thắn, nhưng đôi khi sự thẳng thắn làm cho người nói không đạt được điều mà mình mong muốn. Hãy cân nhắc hậu quả từ những lời nói của bạn và cố gắng diễn đạt chúng theo cách khác để tránh gây tổn thương và khó chịu cho người nghe. Hãy học cách đưa ra quan điểm của mình một cách khéo léo. Sử dụng đại từ nhân xưng “Tôi” khi chia sẻ những sự thật khó chấp nhận. Khi chia sẻ quan điểm của bản thân và sự thật với người khác, hãy cố gắng trung thực. Bạn nên nhấn mạnh đó là cảm xúc và quan điểm của mình, tôn trọng và lắng nghe người khác. Cố gắng thêm những cụm từ như \"Theo kinh nghiệm của tôi…” hoặc \"Cá nhân tôi cho rằng…” trước khi bạn nói hoặc kết thúc câu bằng những cụm từ như \"...nhưng đó chỉ là quan điểm/kinh nghiệm của tôi và không phải lúc nào mọi thứ cũng đúng như thế”. Học cách lắng nghe khi người khác đang nói, thậm chí khi bạn không đồng ý với những gì họ nói hoặc cảm thấy cần đưa ra quan điểm của mình. Khi đến lượt bạn nói, họ sẽ cư xử nhã nhặn như vậy, điều đó sẽ làm cho cả hai thẳng thắn và thoải mái hơn.\n\nTrung thực với chính mình\nThỉnh thoảng bạn nên soi gương và nghĩ xem mình cảm thấy thế nào về bản thân. Bạn thích điều gì ở mình? Bạn muốn làm điều gì? Bạn có thể đưa ra những áp lực tâm lý nặng nề khiến bạn có hành vi, ý kiến và hành động nói dối mà lẽ ra bạn không mắc phải nếu tự đánh giá bản thân một cách khách quan. Viết ra danh sách các điểm mạnh và điểm yếu của bạn vào một quyển vở, không phải để bạn đánh giá bản thân mà để bạn biết được điều gì bạn cần cải thiện và điều gì bạn có thể tự hào về mình. Nhận biết điểm mạnh của bạn. Bạn giỏi cái gì? Bạn có thể làm tốt điều gì hơn hầu hết mọi người mà bạn biết? Bạn cống hiến điều gì vào cuộc sống này? Điều gì khiến bạn tự hào? Bạn đã làm thế nào để bản thân tốt lên mỗi ngày? Nhận biết điểm yếu của bạn. Điều gì làm bạn xấu hổ về bản thân? Điều gì bạn có thể làm tốt hơn? Điều gì mà càng ngày bạn càng thấy mình kém hơn? Rất nhiều sự dối trá trong cuộc sống của chúng ta bắt nguồn từ việc chúng ta không dám đối diện với những điều mà chúng ta cảm thấy xấu hổ, ngượng ngùng hoặc chán ghét về bản thân mình. Đừng tiếp tục như vậy, hãy cố gắng thừa nhận chúng một cách trung thực. Có thể bạn luôn hi vọng tiểu thuyết đầu tay của bạn sẽ được xuất bản khi bạn bước sang tuổi ba mươi, một mục tiêu mà bạn đã đặt ra từ năm năm trước và đến bây giờ vẫn chưa có tiến triển. Có thể bạn biết bạn cần một sự sắp xếp để đạt được mục tiêu nhưng việc làm theo thói quen dễ dàng hơn với bạn. Có thể bạn thấy mối quan hệ nào đó của mình nhạt nhẽo và không muốn tiếp tục nhưng bản thân bạn không tạo được ra thay đổi đáng kể nào. Đừng bao giờ để những suy nghĩ tự bao biện cho bản thân xuất hiện trong đầu của bạn. Lý do tại sao bạn làm điều thực sự khó chấp nhận như vậy không quan trọng bởi vì bạn không thể quay về quá khứ để thay đổi điều đó. Mặc dù vậy bạn có thể thay đổi hành động của bạn từ bây giờ để bản thân cảm thấy vui vẻ hơn. Từ danh sách điểm mạnh và điểm yếu, cố gắng nhận ra những điều bạn cần thay đổi để hoàn thiện bản thân cũng như những cách để bạn làm điều đó. Bạn cần làm gì để phát huy điểm mạnh của bạn? Điều gì bạn đã làm khiến bạn thực sự tự hào? Làm thế nào để bạn có thể cải thiện điểm yếu của mình? Bạn gặp khó khăn gì khi cố gắng hoàn thiện bản thân? Những trở ngại khách quan như không có tiền để mua thẻ thành viên ở phòng tập thể dục hay bị mất một số tiền hay trở ngại chủ quan như ngại nghiên cứu những cách để tự mình giảm cân. Nói dối chính mình rất dễ. Thật dễ để bạn đưa ra hàng trăm lý do để không phải làm điều mà bạn không muốn. Đó là lý do tại sao mà chúng ta thường xuyên nói dối chính mình. Đừng để điều đó trở lên dễ dàng như vậy. Khi bạn quyết định chấm dứt một mối quan hệ, hoặc quyết định bắt đầu công việc, hãy bắt đầu ngay. Hãy thực hiện điều đó. Ngay tức khắc. Đừng đợi cho tới khi bạn đưa ra hàng loạt lý do rằng “chưa đến lúc”. Khi bạn đưa ra một quyết đinh, hãy thực hiện ngay. Tự mình làm cho việc đạt được mục tiêu trở lên dễ dàng hơn. Khi bạn thực hiện một công việc khó khăn, hãy đưa ra sự đánh đổi, nếu bạn chấp nhận và hoàn thành thử thách, bạn sẽ có phần thưởng, như tự mua cho mình một cây đàn ghi ta mới sau khi chấm dứt một mối quan hệ tồi tệ hay thưởng cho mình một kỳ nghỉ sau khi giảm cân. Hoàn thành công việc với sự hỗ trợ của kỹ thuật số: bạn có thể đăng ký Skinny-Text để nhận lời nhắc nhở làm việc trên điện thoại, hoặc thậm chí cân nhắc việc đưa ra một Hiệp ước mà theo đó bạn sẽ bị phạt một khoản tiền nhất định nếu bạn chọn cách không thực hiện.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giảm mỡ bụng dưới", "role": "user" }, { "content": "Giảm mỡ thừa\nKhi nói đến giảm cân, không có cách nào để giảm mỡ một vùng duy nhất. Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn cần giảm cân tổng thể bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ. Cắt giảm khoảng 500-700 calo trong chế độ ăn hàng ngày. Lượng calo ít ỏi này có thể giúp bạn giảm khoảng 0,5-0,75 kg mỗi tuần. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe không khuyến nghị đặt mục tiêu giảm cân nhiều hơn mức này. Ghi chép nhật ký ăn uống hoặc sử dụng công cụ theo dõi trực tuyến để biết hiện tại bạn đang nạp bao nhiêu calo mỗi ngày. Trừ con số này cho 500-700 sẽ cho bạn lượng calo nên tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân ở mức vừa phải. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít cacbohydrat không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn giảm đáng kể mỡ bụng. Ăn 600-800 g protein nạc mỗi bữa ăn. Chủ yếu chọn rau củ không tinh bột (như ớt, cà chua, dưa chuột, cà tím, bông cải trắng hoặc xà lách) và đặt mục tiêu 1-2 phần mỗi bữa ăn. Ăn thêm 1-2 cốc rau. Ăn 1-2 phần hoa quả mỗi ngày. Hoa quả chứa đường tự nhiên và bạn cần ăn với khẩu phần phù hợp - 1/2 cốc hầu hết các loại hoa quả hoặc 1 miếng cỡ vừa. Ví dụ, bữa ăn ít cacbohydrat gồm có: salad trộn từ rau củ sống, 1000 g gà nướng vỉ rưới sốt dầu, 1 cốc sữa chua Hy Lạp ăn cùng các loại hạt và 1/2 cốc hoa quả, hoặc cá hồi nướng vỉ với một ít salad và bông cải xanh hấp. Các loại thực phẩm như bánh mì, cơm và mì ống có thể là một phần của chế độ ăn lành mạnh. Mặt khác, những thực phẩm này là chứa lượng cacbon-hydrat đáng kể so với các thực phẩm khác. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn ít calo hơn. Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm như: bánh mì, cơm, mì ống, bánh quy, khoai tây chiên, bánh Tortillas, bánh Muffin,… Giới hạn khẩu phần ăn uống còn 200 g hoặc 1/2 cốc. Không nhất thiết phải tránh tiêu thụ ngũ cốc hoàn toàn. Thay vào đó, nên chọn ngũ cốc giàu dinh dưỡng và giúp bạn nhanh no, ví dụ như hạt diêm mạch hoặc yến mạch. Bên cạnh đó, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt 100%. Ngũ cốc nguyên hạt 100% chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác = một phần của chế độ ăn lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy đường (đặc biệt là đường phụ gia) là một trong những thủ phạm chính gây tích tụ mỡ bụng. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường. Đường phụ gia là nguyên liệu được các công ty thêm vào sản phẩm trong quá trình sản xuất. Ví dụ, bánh quy hoặc kem thường chứa đường phụ gia hoặc các món ăn khác như bánh quy giòn, nước ép hoa quả, sốt mì ống cũng chứa rất nhiều đường phụ gia. Đường tự nhiên không được cho thêm vào mà có tự nhiên trong thực phẩm. Ví dụ, hoa quả chứa đường tự nhiên. Thực phẩm chứa đường tự nhiên tốt hơn nhiều vì chúng thường chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu hơn. Tập thói quen đọc nhãn thực phẩm và cảnh giác với thành phần đường “ẩn” trong thực phẩm đóng gói. Bạn cần biết các tên gọi khác nhau của đường phụ gia và lưu ý rằng có thể có nhiều dạng đường được thêm vào một sản phẩm. Nếu thích đồ ngọt, bạn nên chọn những món ăn không hại cho sức khỏe như mật ong, sôcôla đen, hoa quả sấy và sữa chua Hy Lạp để thỏa mãn cơn thèm ngọt. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là bước quan trọng để duy trì chức năng bình thường của cơ thể. Mặt khác, nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước còn giúp giảm cân nhanh hơn. Lý do một phần là uống nước giúp bạn thấy no và ăn ít hơn. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8-13 cốc nước mỗi ngày. Uống 1-2 cốc nước trước mỗi bữa ăn để giảm cảm giác ngon miệng và giúp bạn no nhanh hơn.\n\nĐiều chỉnh hành vi trong lối sống\nCăng thẳng làm tăng nồng độ cortisol – một loại hormone khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ, đặc biệt là mỡ phần bụng. Căng thẳng còn khiến bạn ăn theo tâm trạng hay ăn để xoa dịu căng thẳng chứ không phải vì đói. Nếu có thể, bạn nên tìm cách giảm hoặc tránh tiếp xúc với người hoặc vật khiến bạn thấy căng thẳng trong cuộc sống. Có thể giảm căng thẳng và lo âu hàng ngày bằng cách kiểm soát thời gian, nhờ đó bạn không phải liên tục đối mặt với áp lực thời gian của công việc. Nếu căng thẳng quá mức, bạn nên dành vài phút mỗi ngày để ngồi xuống, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và không suy nghĩ đến bất cứ điều gì. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến vị giác và mỡ cơ thể. Khi không ngủ đủ giấc, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân và tăng mỡ vùng bụng. Chuyên gia khuyến nghị nên ngủ đủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm đối với người trưởng thành. Ngủ đủ thời gian này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và thấy thư giãn, thoải mái hơn. Tắt hết đèn. Tắt hết thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính bảng, máy tính bàn) ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ.\n\nLoại bỏ mỡ bụng bằng cách tập thể dục\nMột số nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng, trước bữa ăn sẽ giúp đốt cháy nhiều calo từ mỡ thừa hơn (thay vì glycogen được tích trữ). Để tập thể dục vào buổi sáng, bạn không cần thức dậy quá sớm. Chỉ cần đặt báo thức 30-60 phút sớm hơn bình thường. Một số lợi ích khác của việc tập thể dục vào buổi sáng bao gồm: không phải chen chúc trong phòng tập đông người, hoàn thành buổi tập sớm, rảnh rỗi vào buổi chiều và bắt đầu ngày mới tập trung hơn. Các bài tập tăng nhịp tim giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất, giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Bạn nên tập aerobic cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể chia thành 30 phút trong vòng 5 ngày trong tuần. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ nội tạng, một số chuyên gia khuyến nghị nên tăng thành 60 phút mỗi ngày. Các bài tập gồm có chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài và khiêu vũ. Tìm hình thức tập luyện mà bạn thấy thích. Khi việc tập thể dục khiến bạn thấy hứng thú, bạn sẽ dễ dàng duy trì thói quen tập luyện hơn. Việc kết hợp một vài ngày tập tăng cường sức mạnh hoặc sức bền cũng rất quan trọng. Các bài tập này giúp cơ bắp săn chắc và duy trì khối lượng cơ nạc trong thời gian bạn ăn kiêng. Chuyên gia khuyến nghị nên tập bài tập tăng cường sức mạnh 2-3 ngày mỗi tuần. Cần đảm bảo tập các bài tập tăng cường toàn bộ cơ thể và tất cả các nhóm cơ chính. Mặc dù không thể giúp giảm duy nhất mỡ bụng nhưng việc kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh vùng cơ trung tâm (cơ lưng và bụng) có thể giúp bạn có vùng bụng phẳng và săn chắc hơn. Tập các bài tập như: Plank, Crunch (gập bụng) hoặc gập bụng chữ V. Nghiên cứu cho thấy các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) giúp giảm nhiều mỡ bụng hơn so với các bài tập tăng nhịp tim thông thường. HIIT là hình thức tập luyện trong thời gian ngắn hơn nhưng khiến cơ thể hoạt động nhiều hơn. Bạn sẽ tập luân phiên giữa các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn với các bài tập ở mức độ vừa phải hơn. Tập HIIT 1-2 ngày mỗi tuần. Đây có thể tính là bài tập tăng cường nhịp tim. Chuyên gia khuyến nghị nên tập 75 phút bài tập cường độ cao mỗi tuần.\n\nTheo dõi quá trình giảm cân và kiên trì\nCó thể bạn sẽ gặp khó khăn khi giảm cân một mình, đặc biệt là khi mọi người xung quanh ăn những thứ không tốt cho sức khỏe. Bạn nên tìm một người bạn để cùng ăn kiêng, như vậy, bạn có thể cùng nhau có động lực, chia sẻ bí quyết và thậm chí có thể cùng nhau tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy những người có sự ủng hộ của nhiều người khác sẽ giảm cân nhiều hơn và duy trì cân nặng lâu hơn. Nghiên cứu cho thấy người có thói quen ghi chép lại những thực phẩm họ ăn sẽ giảm cân nhanh hơn và duy trì cân nặng khỏe mạnh được lâu hơn so với người không có thói quen này. Nguyên do một phần là vì viết ra những thứ mình ăn sẽ buộc bạn chịu trách nhiệm về quyết định của mình. Vì vậy, bạn nên ghi chép nhật ký càng chính xác càng tốt. Dùng công cụ tính/nhật ký theo dõi lượng calo trực tuyến hoặc dùng nhật ký viết tay. Các ứng dụng trên nhiều trang mạng trực tuyến có thể giúp theo dõi những thực phẩm bạn ăn và tra cứu lượng calo trong nhiều loại thực phẩm. Theo dõi quá trình giảm mỡ bằng cách đo vòng eo hoặc cân nặng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Theo dõi cân nặng hàng ngày hoặc hàng tuần để xem bạn đã đạt mục tiêu đến đâu. Bạn nên bước lên cân tại cùng một thời điểm mỗi ngày và mặc cùng một bộ trang phục để phản ánh quá trình một cách chính xác. Cân hàng ngày có thể giúp bạn sớm phát hiện ra vấn đề (nếu có) trong quá trình giảm cân. Nếu phát hiện thấy tăng cân, bạn có thể đọc lại nhật ký thực phẩm xem mình có ăn quá nhiều không, hoặc tăng cường tập bài tập tim mạch,…trước khi tăng cân quá mức. Đo vòng eo hoặc hông thường xuyên để xem đã giảm được bao nhiêu mỡ bụng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Xác định loại da của bạn", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị làn da\nDùng nước tẩy trang để làm sạch tất cả son phấn đồng thời loại bỏ chất bẩn và bã nhờn trên da mặt. . Làm ướt mặt với nước ấm, sau đó cho một ít sữa rửa mặt dịu nhẹ vào lòng bàn tay. Nhẹ nhàng mát-xa gương mặt bằng đầu ngón tay để xà phòng và nước phủ đều trên toàn bộ da mặt. Sau đó, rửa mặt lại với nước lạnh hoặc nước ấm rồi thấm khô bằng khăn tắm hay khăn mặt sạch. Đừng rửa mặt quá nhiều, nếu không da bạn sẽ bị khô. Không nên sử dụng bất kỳ sản phẩm nào (cho dù là kem dưỡng ẩm hay kem trị mụn) lên da mặt trong thời gian này và tránh chạm tay vào mặt.\n\nChăm sóc da\nThoa kem dưỡng ẩm không mùi lên những vùng da thô ráp. Tắm nước ấm (không quá nóng) và đừng lạm dụng xà phòng. Da khô rất dễ bị viêm. Trong trường hợp này, hãy dùng thuốc bôi Hydrocortisone đối với vùng da bị viêm. Mỗi lần rửa mặt từ 30 giây đến một phút bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ và nước ấm. Sử dụng những sản phẩm dành cho mặt có chứa benzoyl peroxide, axit glycolic hay axit salicylic lên vùng da có vấn đề. Với sản phẩm thoa theo điểm hoặc miếng dán thuốc, bạn nên mua loại nhỏ để dùng thử trước xem loại nào phù hợp nhất với da mặt của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng giấy thấm dầu để loại bỏ chất nhờn thừa trên mặt. Thấm giấy lên vùng da nhờn trong khoảng 15 giây nhằm hút sạch dầu và giúp cho khuôn mặt trông đỡ bóng hơn. Mạnh dạn dùng kem dưỡng ẩm. Ngay cả da nhờn cũng cần được dưỡng ẩm, tuy nhiên, bạn nên sử dụng kem dưỡng ẩm không dầu. Bạn nên sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ, không mùi, tránh xa những loại xà phòng chứa hóa chất độc hại. Bổ sung dầu cá hoặc ăn nhiều loại thực phẩm chứa hàm lượng axit béo cao như cá hồi, hạt lanh, quả óc chó. Điều này sẽ giúp làn da được dưỡng ẩm, không bị nhờn rít. Chọn mua sữa rửa mặt dịu nhẹ, không mùi, không có hóa chất nhằm phòng tránh tình trạng kích ứng da. Dưỡng ẩm nhằm ngăn ngừa những vết rạn da tiềm ẩn. Kiểm tra sản phẩm trước khi sử dụng bằng cách dùng thử một lượng nhỏ trên vùng da phía sau tai, sau đó là vùng da bên hông mắt, để qua đêm xem da có phản ứng gì không. Uống đủ nước nếu bạn muốn mình có làn da khỏe mạnh. Khi cơ thể bạn thiếu nước, da sẽ tiết nhiều bã nhờn (dầu) để cân bằng độ ẩm. Hãy uống nước đầy đủ để có một làn da đẹp.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Điều trị dị ứng phấn hoa bằng nguyên liệu kháng Histamin tự nhiên", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng nguyên liệu trong nhà bếp\nNghệ chứa hợp chất curcumin giúp ngăn chặn tiết histamin trong cơ thể (nguyên nhân gây triệu chứng dị ứng). Ngoài ra, nghệ còn có khả năng kháng viêm, làm dịu đường hô hấp bị viêm do phản ứng dị ứng. Bạn có thể bổ sung nghệ bằng cho cách một ít nghệ vào món rau, cá hoặc thịt. Nghệ có vị không quá nồng và sẽ mang lại cho món ăn màu vàng cam đẹp mắt. Liều được khuyến nghị là 300 mg nghệ mỗi ngày. Phấn hoa trong mật ong nguyên chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa dị ứng, nhiễm trùng. Bổ sung một lượng phấn hoa nhỏ trong mật ong mỗi ngày sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi dị ứng phấn hoa. Tốt nhất nên ăn mật ong nguyên chất (gần nơi sinh sống) vì phấn hoa trong mật ong là loại được lấy tại khu vực gần nơi bạn sinh sống, nhờ đó giúp kháng histamin hiệu quả hơn nhiều. Có thể ăn 2 thìa mật ong nguyên chất (mật ong ở nơi bạn sinh sống) mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất. Húng quế tây có đặc tính kháng histamin giúp ngừa viêm do dị ứng. Ngoài ra, húng quế tây còn được dùng để loại bỏ nọc độc từ vết ong hoặc côn trùng cắn. Để bổ sung húng quế tây, bạn có thể cắt nhỏ lá húng quế tây và cho vào món salad, súp hoặc nước sốt. Hoặc bạn có thể pha trà húng quế tây bằng cách cắt nhỏ lá rồi cho vào cốc nước sôi. Ủ lá húng quế khoảng 5 phút rồi lọc lấy nước. Cho thêm mật ong để tăng thêm hương vị trước khi uống. Hành tây chứa hợp chất hóa học quercetin giúp kiểm soát quá trình sản sinh histamin của cơ thể và giảm triệu chứng dị ứng phấn hoa. Nên sử dụng hành tây khi nấu ăn. Ăn hành tây sống nếu có thể vì hành tây sống chứa nhiều quercetin hơn. Quercetin còn giúp làm thông đường hô hấp để bạn dễ thở hơn. Gừng có đặc tính kháng histamin và kháng viêm giúp ngăn ngừa phản ứng dị ứng. Để làm trà gừng, bạn có thể cắt một đoạn gừng nhỏ (cỡ 2 cm), đem nghiền hoặc bào nhỏ. Sau đó, cho gừng vào một cốc nước nóng. Ủ 5 phút rồi lọc lấy nước trà để uống. Ngoài ra, bạn có thể cho gừng tươi bào nhỏ vào cà ri, món xào và salad để tăng thêm hương vị món ăn châu Á. Tỏi ức chế một số loại enzym gây viêm trong cơ thể. Bên cạnh đó, tỏi còn là chất kháng sinh tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại dị ứng, nhiễm khuẩn. Tỏi sống hiệu quả hơn tỏi đã được nấu chín. Vì vậy, bạn nên ăn 2-3 tép tỏi sống nhỏ mỗi ngày. Nếu vị tỏi sống quá nồng, bạn có thể cắt nhỏ hoặc bào nhỏ tỏi để nấu súp, món xào và sốt salad. Trà xanh chứa hợp chất catechin ngăn chặn sự chuyển đổi của histidin thành histamin, nhờ đó ngăn chặn phản ứng dị ứng trước khi dị ứng gây ra triệu chứng. Nên uống 2-3 cốc trà xanh mỗi ngày để kháng histamin. Trà còn hiệu quả đối với các chứng dị ứng khác như dị ứng bụi, dị ứng lông thú nuôi,... Táo chứa một loại flavonoid gọi là quercetin có khả năng kiểm soát quá trình tiết histamin, nhờ đó hạn chế phản ứng dị ứng phấn hoa. \"Ăn một quả táo mỗi ngày để đẩy lùi bệnh tật\" và ngăn ngừa dị ứng phấn hoa. Vitamin C giảm tiết histamin, phân giải histamin đã được tiết ra nhanh hơn và giảm mức độ nhạy cảm của đường hô hấp đối với histamin. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C gồm có: đu đủ, chuối, xoài, ổi, dứa, bông cải xanh, bông cải trắng, bắp cải và khoai lang. Liều bổ sung được khuyến nghị là 1000 mg vitamin C mỗi ngày. Axit béo omega-3 có đặc tính kháng viêm giúp giảm viêm xoang do dị ứng xoang. Ngoài ra, omega-3 còn giúp cải thiện sức khỏe phổi và tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại dị ứng phấn hoa. Thực phẩm tự nhiên giàu omega-3 gồm có hạt lanh, quả óc chó, đậu nành, bông cải trắng, cá mòi, cá hồi và tôm. Liều bổ sung được khuyến nghị là 1000 mg, 3 lần mỗi ngày. Bạc hà chứa chất menthol giúp chữa nghẹt mũi và giãn cơ đường hô hấp, từ đó giúp bạn thở dễ hơn. Bạc hà còn có đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn nhẹ, giúp cơ thể chống lại bệnh nhiễm khuẩn. Cách pha trà bạc hà: Cho 15 g lá bạc hà khô vào hũ thủy tinh 1 lít. Đổ nước sôi ngập 2/3 hũ và ủ trà trong 5 phút (có thể hít hơi nước bốc lên để tăng thêm lợi ích). Chờ trà nguội, lọc lấy nước (thêm chất tạo ngọt nếu muốn) và uống.\n\nSử dụng thảo dược\nĐiều này có thể khiến những người bị phát ban do cây tầm ma thấy ngạc nhiên, nhưng nghiên cứu đã cho thấy tầm ma giúp giảm lượng histamin trong cơ thể. Trong một nghiên cứu, người ta nhận thấy tình trạng dị ứng của hơn 1/2 người dùng tầm ma sấy khô-đông lạnh đã cải thiện. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng sử dụng tầm ma dạng thực phẩm chức năng hoặc trà, đặc biệt là trong mùa dị ứng, có thể giúp giảm triệu chứng dị ứng phấn hoa. Tầm ma dạng thực phẩm chức năng (nên dùng theo hướng dẫn sử dụng) và trà là tốt nhất. Bạn nên uống trà tầm ma (2-3 cốc mỗi ngày) hoặc uống thực phẩm chức năng trước mùa dị ứng 1-2 tuần và trong suốt mùa dị ứng. Tầm ma tương đối an toàn nhưng không được dùng cho phụ nữ mang thai vì tầm ma có thể kích thích co thắt tử cung. Quercetin và rutin có liên quan về mặt hóa học và có trong nhiều loại thực vật. Cả hai chất này đều là bioflavonoid và có chức năng bảo vệ mạch máu khỏi tình trạng “rò ri” quá mức, giảm sưng do dị ứng. Ngoài ra, cả quercetin và rutin đều có đặc tính kháng viêm. Cả quercetin và rutin đều an toàn, chỉ có một số ít trường hợp bị phát ban và rối loạn tiêu hóa khi sử dụng. Quercetin và rutin được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng. Nên tuân thủ hướng dẫn sử dụng. Độ an toàn của quercetin và rutin chưa được kiểm chứng đối với trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Một số bằng chứng cho thấy quercetin và rutin có thể làm hạ huyết áp. Vì vậy, nếu đang uống thuốc huyết áp, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi muốn bổ sung quercetin và rutin. Không bổ sung quercetin và rutin cùng Cyclosporine (Neoral và Sandimmune). Nếu đang uống thuốc làm loãng máu như Warfarin hoặc Aspirin, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi muốn sử dụng quercetin và rutin. Bromelain là enzym có trong dứa và các loại thực vật khác. Enzym này được sử dụng như một enzym tiêu hóa và để điều trị viêm. Nghiên cứu ở động vật chỉ ra rằng bromelain cũng hiệu quả trong điều trị hen suyễn dị ứng. Hội đồng chuyên gia Đức, hay còn gọi là Commission E, khuyến nghị bổ sung 80-320 mg bromelain (200-800 đơn vị FIP) 2-3 lần mỗi ngày. Bromelain được bổ sung dạng thực phẩm chức năng. Không bổ sung bromelain nếu dị ứng với latex. Mặc dù chưa rõ nguyên nhân nhưng có nhiều trường hợp nhạy cảm với cả hai chất này. Nếu đang uống Amoxicillin hoặc bất kỳ thuốc làm loãng máu nào, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn bổ sung bromelain. Giống như tên gọi của nó, thảo dược này được dùng chủ yếu để điều trị phản ứng dị ứng (và nhiều phản ứng khác) ở mắt. Thảo dược Eyebright được biết đến nhờ khả năng kháng viêm tương tự Indomethacin. Khi bổ sung bằng đường uống, Eyebright cũng có thể điều trị dị ứng. Độ an toàn của Eyebright đối với phụ nữ mang thai chưa được kiểm chứng. Thảo dược Eyebright có thể bổ sung dưới dạng trà hoặc thực phẩm chức năng. Thảo dược này giảm viêm trong mắt do viêm mi mắt và viêm hoặc nhiễm trùng kết mạc (màng lót mi mắt) gây ra. Có thể dùng thảo dược rửa mắt, nhỏ mắt hoặc đem ủ để dùng điều trị bệnh về mắt. Thảo dược Eyebright còn được dùng để kháng viêm trong trường hợp sốt cỏ khô, viêm xoang, nhiễm trùng đường hô hấp trên và viêm màng nhầy. Từ xa xưa, quả Elderberry đã được dùng để điều trị dị ứng phấn hoa. Quả có đặc tính kháng viêm, giàu bioflavonoid và chất chống oxi hóa - đóng vai trò quan trọng như một chất chống dị ứng. Quả Elderberry dạng trà hoặc thực phẩm chức năng được xem là an toàn đối với trẻ nhỏ. Có nguồn gốc từ một loại cỏ dại phổ biến ở châu Âu, gai lông (hay Petasites hybridus) là một nguyên liệu khác có thể thay thế thuốc kháng histamin. Nghiên cứu chỉ ra rằng gai lông có thể giúp giảm lượng histamin và các chất gây viêm khác ở người bị dị ứng. Theo nghiên cứu, gai lông có hiệu quả tương tự thuốc Cetirizin, hoạt chất trong thuốc Zyrtec - thuốc kháng histamin nổi tiếng. Mặc dù được cho là thuốc kháng histamin không an thần nhưng nghiên cứu lại cho thấy Cetirizin có thể gây buồn ngủ, , trong khi gai lông lại không có tác dụng phụ này. Mặc dù vậy, bạn vẫn cần thận trọng vì gai lông nằm trong họ cỏ phấn hương và có thể khiến triệu chứng dị ứng trở nặng ở người dị ứng với cỏ phấn hương. Gai lông không được khuyến nghị dùng cho phụ nữ mang thai nhưng tương đối an toàn đối với hầu hết người lớn và trẻ nhỏ. Nhiều hợp chất trong Đương quy có khả năng kháng histamin và kháng serotonin. Histamine, serotonin và các chất khác được tiết ra từ tế bào máu để phản ứng với tác nhân gây ích ứng - ví dụ như phấn hoa, bụi, hương hóa chất và lông thú nuôi - gây ra triệu chứng dị ứng. Khả năng kháng histamin của Đương quy giúp ngăn ngừa những triệu chứng dị ứng này. Thực phẩm chức năng bổ sung Đương quy có bán ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe, hoặc bạn có thể đun sôi lá Đương quy với nước để làm trà. Mao lương hoa vàng là thảo dược nổi tiếng với nhiều lợi ích, bao gồm khả năng long đờm, kháng viêm, sát khuẩn, làm se, thuốc bổ vị đắng, nhuận tràng, chống tiểu đường, kích thích cơ bắp và làm thảo dược thay thế. Nói về khả năng chống dị ứng, mao lương hoa vàng có đặc tính làm se đối với màng nhầy của đường hô hấp trên, đường tiêu hóa, bàng quang và trực tràng (dùng thoa tại chỗ) và da. Khi dùng với dung dịch xịt mũi từ muối sinh lý, mao lương hoa vàng có thể giúp giảm đáng kể triệu chứng dị ứng phấn hoa. Khuynh diệp là nguyên liệu phổ biến trong các loại viên ngậm và sirô chữa ho. Hiệu quả của khuynh diệp là nhờ hợp chất Cineole. Hợp chất Cineole mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm công dụng long đờm, giúp làm dịu cơn ho, chữa tắc nghẽn và làm dịu xoang bị kích thích. Dầu khuynh diệp có đặc tính kháng viêm, kháng vi-rút và kháng khuẩn. Hít hơi tinh dầu khuynh diệp giúp chữa tắc nghẽn, nhờ đó có thể dùng để điều trị viêm xoang.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Viết Kết luận cho Bài Tiểu luận ?", "role": "user" }, { "content": "Viết Phần kết luận\nĐây có thể là một gợi ý để độc giả biết bạn đang kết thúc bài tiểu luận, và họ nên chú ý. Có rất nhiều bài tiểu luận bắt đầu đoạn kết với một từ nối, cách này khá đơn giản. Bạn nên tránh lạm dụng các cụm từ “Kết luận lại”, “Tóm lại” hoặc “Để kết thúc”. Bởi vì chúng được sử dụng quá thường xuyên nên trở nên khô cứng và sáo rỗng. Hãy thử lấy câu đầu tiên của các đoạn phần thân bài (câu chủ đề) và viết lại thành một đoạn 2,3 câu tóm tắt được những điểm chính. Việc này sẽ củng cố lập luận, nhắc độc giả về vấn đề được đề cập trong tiểu luận. Tránh tóm tắt luận điểm giống hệt phần trên. Độc giả đã đọc toàn bộ tiểu luận. Bạn không nhất thiết phải nhắc lại từng luận điểm một. Không có quy tắc cứng nhắc nào quy định phần kết luận phải dài bao nhiêu câu, nhưng đối với tiểu luận ở trường trung học và đại học, bạn chỉ nên viết phần kết luận dài 5 đến 7 câu. Nếu ngắn hơn thì bạn chưa tóm tắt đủ luận điểm, còn nhiều hơn thì nghĩa là bạn huyên thuyên hơi nhiều. Bạn nên thêm nó vào phần kết luận của tiểu luận, cho dù chỉ là đề cập đến. Nếu độc giả đọc tới phần kết luận nhưng vẫn không biết luận điểm là gì, thì bạn vẫn chưa thành công trong việc truyền đạt ý tưởng tới họ. Hãy tìm một cách mới mẻ để nhắc lại luận điểm, sử dụng cách viết khác chẳng hạn. Tái khẳng định luận điểm nhưng vẫn dùng cách diễn đạt trước đó sẽ làm độc giả nhàm chán và không cung cấp được cái nhìn mới trong lập luận. Tự tin ở đây có nghĩa là sử dụng từ chính xác (trái ngược với những từ cũ), dựa trên các luận cứ chắc chắn từ nguồn khác và tin tưởng vào khả năng viết của bản thân. Đừng xin lỗi vì ý tưởng hay dùng quá nhiều ngôn ngữ nặng nề. Ví dụ, thay vì viết \"Đó là lý do tôi nghĩ Abraham Lincoln là Tổng thống Mỹ xuất sắc nhất trong thế kỷ 19\" hãy nói \"Đó là lý do Abraham Lincoln trở thành Tổng thống Mỹ xuất sắc nhất trong thế kỷ 19\". Độc giả đã biết bạn viết Lincoln là Tổng thống xuất sắc nhất, và bạn cũng tin như vậy. Do đó dùng từ \"Tôi nghĩ \" nghe có vẻ thiếu tự tin. Một ví dụ khác: Đừng xin lỗi vì quan điểm của bản thân. Đó là ý tưởng của bạn, bạn có quyền sở hữu chúng. Đừng bao giờ viết những câu \"Tôi có thể không phải là chuyên gia\" hoặc \"Ít nhất thì đây là ý kiến của tôi\" vì nó làm giảm độ tin tưởng của bài tiểu luận. Câu cuối cùng nên nhẹ nhàng, có chủ điểm và khiêu khích. Nói thì dễ hơn làm. Nhưng hãy cứ bắt đầu với việc minh họa chủ đề chính của tiểu luận. Tự hỏi bản thân Chủ đề tiểu luận của tôi là gì, tôi đang đề cập đến vấn đề gì? rồi từ đó khai triển dần. Kết luận một chút mỉa mai. Hãy viết câu cuối với văn phong dí dỏm và một chút mỉa mai về nội dung tiểu luận. Như vậy phần kết luận sẽ thu hút. Bộc lộ cảm xúc. Bài tiểu luận gần như rất hợp lý nhưng vẫn còn thiếu một chút cảm xúc. Đó là lý do bạn nên đặt cảm xúc vào phần kết luận. Hãy làm đúng cách và nó sẽ giúp bài viết của bạn có tâm hồn. Chỉ cần đảm bảo phần kết luận vẫn có giọng điệu phù hợp với phần còn lại của tiểu luận. Thêm phần kêu gọi hành động (không nên lạm dụng). Nếu bài tiểu luận với mục đích làm mọi người thay đổi, vậy việc bổ sung phần kêu gọi hành động sẽ là công cụ hữu ích để làm nổi bật phần nội dung. Nhưng đừng lạm dụng: Nếu dùng nhầm văn cảnh (một bài bình luận, hoặc lý luận) sẽ gây ra hậu quả khôn lường.\n\nĐộng não về Phần kết luận\n”. Cách tốt nhất để viết phần kết luận chính là tưởng tượng ra câu hỏi “Vậy thì sao?” của độc giả khi đọc tiểu luận của bạn. Tại sao bạn lại viết về vấn đề này? Bạn nên viết gì ở phần kết luận để thuyết phục độc giả quan tâm đến ý tưởng mà vấn đề bạn đề cập? Tự hỏi bản thân câu hỏi “Vậy thì sao?” trong quá trình viết tiểu luận cũng có thể giúp bạn đào sâu ý tưởng của bản thân. Nắm được ý tưởng chính của tiểu luận sẽ giúp bạn biết chính xác mình cần viết kết luận như thế nào. Bạn không cần phải nhồi nhét mọi thứ vào phần kết luận: chỉ nêu những thứ quan trọng. Nắm được nội dung chủ đạo của tiểu luận sẽ tránh được lỗi giới thiệu thông tin mới hay chủ đề ở phần kết luận. Phần kết luận có chủ đề tương tự với phần mở cũng là một ý hay. Hãy thử \"nâng tầm\" chủ đề đó ở phần kết luận. Ví dụ, nếu bạn mở đầu tiểu luận với ý tưởng \"sự nhỏ bé của con người trong vũ trụ rộng lớn\", bạn có thể nhắc lại ý tưởng đó ở phần kết luận. Tuy nhiên, bạn có thể mở rộng chủ đề này bằng cách bổ sung các ý khác như \"khi trí tuệ của con người ngày một phát triển thì vũ trụ như thu nhỏ lại\". Cách tốt nhất để viết phần kết luận cho tiểu luận là mở rộng các vấn đề liên quan đến cuộc thảo luận đến bối cảnh “bức tranh lớn hơn”. Điều này sẽ giúp độc giả biết cách áp dụng lý luận của bạn vào chủ đề khác, mở rộng mục đích của tiểu luận. Ví dụ, bạn có thể mở rộng bàn luận về phim “Orange is the New Black” (Trại Giam Kiểu Mỹ) khi đề cập tới vấn đề trại giam ở Mỹ nói chung.\n\nTránh Lỗi Thường gặp\nMột vấn đề thường gặp ở phần kết luận là mọi người chỉ tái khẳng định luận điểm theo cách thông thường và tóm tắt lại những gì đã trình bày. Việc này không tạo lý do chính đáng để độc giả đọc phần kết luận vì họ đã biết trước những gì bạn định viết. Thay vào đó, hãy đưa độc giả lên “một tầm cao mới” trong phần kết luận, hoặc cung cấp một số thông tin khác về ý tưởng ban đầu. Thông thường bạn không cần trích dẫn hay phân tích ở phần kết luận - hãy làm thế ở phần thân bài. Kết luận là phần đúc kết mọi thứ, không phải là phần giới thiệu thông tin mới. Đừng dùng quá nhiều từ ngữ bay bổng trong kết luận. Bạn muốn phần kết luận phải đọc được và cũng dễ hiểu, không cứng nhắc và nhàm chán. Tốt hơn nên dùng ngôn ngữ rõ ràng, súc tích thay vì viết vòng vo với quá nhiều từ dài dòng. Không dùng \"Thứ nhất\", \"Thứ hai\", \"Thứ ba\", v.v để đánh dấu luận điểm. Hãy làm rõ bạn đang nói về vấn đề gì và có bao nhiêu luận điểm. Giờ không phải lúc để giới thiệu ý tưởng hay nội dung mới. Điều này sẽ làm mất tập trung vào phần lập luận ban đầu và làm người đọc nhầm lẫn. Đừng làm mọi thứ rối tung, hãy viết về nội dung và luận điểm mà bạn nghĩ tới sau khi tiến hành công đoạn phân tích cần thiết. Phần kết luận không phải là nơi để nêu lại một chủ đề nhỏ của tiểu luận. Trên thực tế, đây là lúc để khái quát lại toàn bộ nội dung. Đảm bảo rằng tiểu luận đã tập trung vào luận điểm, chứ không đi lệch theo một hướng. Những lời này không phải cách hay để bắt đầu một sự chuyển đổi.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Xoa dịu trạng thái thần kinh kích động", "role": "user" }, { "content": "Giải tỏa mối bận tâm\nChuẩn bị phỏng vấn hay nói trước công chúng có thể là khoảng thời gian căng thẳng. Sự việc sẽ căng thẳng hơn nếu bạn không chuẩn bị và không biết chính xác mình định nói những gì. Bạn nên dành thời gian để viết ra bài phát biểu hoặc câu trả lời cho một số câu hỏi phỏng vấn điển hình. Tự mình sắp xếp trước khi đi phỏng vấn hay phát biểu. Bạn cần biết vị trí mà bạn đã đặt sơ yếu lý lịch của mình và sẵn sàng đưa nó cho nhà tuyển dụng. Tạo cho mình sự tự tien bằng cách khẳng định khả năng. Hãy nói với bản thân: “Mình có thể làm được”. Nói với bản thân rằng bạn tự tin, thú vị và hấp dẫn. Dành sự củng cố tích cực cho chính mình cũng sẽ giúp ngăn chặn bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào góp phần vào việc gia tăng căng thẳng thần kinh. Dành cho bản thân đủ thời gian để đến nơi phỏng vấn hay trường học mới sẽ giúp làm dịu căng thẳng thần kinh. Vạch ra lộ trình và dự đoán bất kỳ sự chậm trễ. Đi sớm hơn vài phút để không phải vội vã vào phút cuối với mồ hôi tuôn ra trên trán. Khi đang trong tình huống căng thẳng cao độ, bạn có thể dễ dàng rơi vào trạng thái thần kinh kích động và bắt đầu hoài nghi chính mình. Bằng cách thể hiện sự tự tin, bạn có thể đánh lừa người khác – và chính bạn – với cảm giác tự tin hơn. Nếu thấy bàn tay đang run rẩy, thử căng chặt các cơ đùi. Điều này giúp chuyển hướng năng lượng ra khỏi tay của bạn. Đặc biệt khi nói trước công chúng, người nghe muốn biết về con người của bạn. Hãy liên kết bài phát biểu với một số nhược điểm riêng của bạn. Điều này khiến bạn tạo được liên kết với người nghe hơn. Chuẩn bị những gì cần nói cho đúng đối tượng là điều quan trọng để làm dịu trạng thái thần kinh kích động trong một cuộc phỏng vấn hay bài phát biểu. Khi người nghe hiểu những gì bạn đang nói, họ sẽ phản hồi tích cực hơn, nhờ đó làm giảm sự căng thẳng. Nghiên cứu về người nghe để bạn biết những gì họ muốn nghe. Ví dụ, tìm ra ai là người sẽ phỏng vấn bạn và vị trí của họ là gì. Cuộc phỏng vấn, bài phát biểu hay một cuộc thi tất nhiên là quan trọng với bạn. Nhưng có thể đó không phải là cuộc phỏng vấn công việc duy nhất mà bạn sẽ có. Hãy giảm căng thẳng bằng cách có ý thức về một số vấn đề. Đừng băn khoăn quá nhiều về sai lầm mà bạn phạm phải. Mọi người đều phạm sai lầm, nhất là khi họ gặp một điều mới lạ. Nếu chuyện chỉ có như vậy, những sai lầm này sẽ là cơ hội để bạn rút ra bài học. Nếu bạn không có được công việc, hãy xem cuộc phỏng vấn như một dịp thực hành, và thử lại một cuộc phỏng vấn khác.\n\nLàm dịu tâm trí\nChánh niệm có thể được luyện tập ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào. Nó liên quan đến việc điềm tĩnh chú ý đến môi trường xung quanh, sử dụng các giác quan, và tránh phán xét. Đó là thực sự trải nghiệm giây phút hiện tại, bất kể hiện tại bình thường ra sao. Dưới đây là một số ví dụ về bài tập chánh niệm đơn giản: Hái một bông hoa và ngắm nó. Bạn chú ý hình dạng và màu sắc của cánh hoa. Ngửi hương hoa. Cảm nhận mặt đất dưới chân và gió thổi quanh mặt bạn. Dùng bữa ăn chánh niệm. Ngửi mùi thơm của bữa ăn. Nhìn vào hơi nước đang bốc lên và cuốn đi. Cảm nhận kết cấu món ăn và thưởng thức hương vị đậm đà. Tắm chánh niệm. Cảm nhận nhiệt độ của nước. Lắng nghe tiếng nước khi nó chạm sàn nhà. Hít hơi nước và cảm nhận nước chảy xuống lưng của bạn. Thiền giúp tập trung suy nghĩ vào thời điểm hiện tại mà không phải lo lắng về quá khứ hay tương lai. Sự nhận thức về hơi thở và dáng điệu cơ thể của bạn biến bạn thành trung tâm ở thời điểm hiện tại. Không có cách nào là “đúng” cho việc thiền, nhưng bạn có thể thử một số cách thực hành cơ bản. Xác định một nơi yên tĩnh và riêng tư để thiền. Đảm bảo bạn có thể thiền mà không bị gián đoạn trong ít nhất 10 phút. Sự im lặng tuyệt đối là không cần thiết bởi vì tiếng ồn xung quanh (giao thông, người bên ngoài, tiếng chó đang sủa) là một phần của giây phút hiện tại. Tìm một vị trí thoải mái để nghỉ ngơi. Đó là nơi mà bạn có thể ngồi hay nằm xuống sàn. Nhắm mắt lại hay nhìn chằm chằm vào sàn nhà. Chú ý đến hơi thở. Cảm nhận hơi thở làm đầy phổi khi bạn từ từ hít vào. Đẩy không khí ra khỏi cơ hoành khi bạn thở ra. Thử đếm lùi hơi thở từ 10 đến 1. Khi đếm đến 1, hãy bắt đầu đếm từ 10 trở lại. Nếu suy nghĩ hay cảm xúc xuất hiện trong đầu khi bạn thiền, hãy tập trung vào hơi thở. Tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn không bị bế tắc trong bất kỳ suy nghĩ nào. Hình dung bản thân đang ở một nơi thoải mái và thư giãn, như tại một bãi biển nhiệt đới, có thể giúp làm dịu căng thẳng thần kinh và cải thiện tâm trạng. Đó là một phương pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và chỉ đòi hỏi trí tưởng tượng. Dưới đây là một số bước để mường tượng có chỉ dẫn: Tìm một tư thế thoải mái ở nơi yên tĩnh và riêng tư. Nhắm mắt lại giúp bạn phác họa ra môi trường xung quanh và tập trung vào việc tạo ra một không gian khác. Hít thở sâu. Bắt đầu tưởng tượng chính mình ở trong một khung cảnh thư giãn. Đây có thể là một bãi biển ấm áp, một rừng mưa nhiệt đới rậm rạp, hay một đồng cỏ êm ái. Bắt đầu thêm một vài chi tiết vào cảnh quang. Mường tượng một con đường xuyên qua bãi cỏ và khu rừng. Những cái cây trông như thế nào? Trên trời có mây không? Bạn có thể cảm nhận làn gió trên da mình không? Nếu bạn thực sự hòa mình vào khung cảnh đó, bạn sẽ cảm nhận tất cả những căng thẳng trong cơ thể, nhất là ở vai, đầu gối và cổ bắt đầu biến mất. Duy trì việc hít thở chậm. Khi bạn đã sẵn sàng để thoát khỏi việc mường tượng, từ từ bắt đầu lắng nghe âm thanh của căn phòng và con đường. Hãy mở mắt ra từ từ. Việc mường tượng có chỉ dẫn có thể được thực hiện bằng cách dùng sự tưởng tượng của riêng bạn, nhưng bạn cũng có thể chuyển sang nghe thu âm, có người hướng dẫn mường tượng, hay có một kịch bản.\n\nXác định lại tâm trạng\nDành một vài phút để tự cười hoặc cười với người khác. Dù đó là 2 phút xem một video ngắn về con mèo đang mặc quần hay một bộ phim hài dài tập, thì cười mang lại nhiều lợi ích sức khỏe: Tiếng cười kích thích nhiều cơ quan. Khi cười chúng ta hấp thu nhiều ô xy hơn bình thường, và điều đó kích thích tim, phổi và cơ bắp. Cười tăng cường suy nghĩ tích cực, dẫn đến giải tỏa căng thẳng và chất peptide thần kinh giúp chống bệnh tật. Bản thân tiếng cười cải thiện tâm trạng và dẫn đến cảm giác tăng cường kết nối giữa các cá nhân khi được chia sẻ với người khác. Khi có cảm xúc tiêu cực hay lo sợ, thật khó để ngăn bản thân không bị chìm đắm vào chúng. Hãy nở một nụ cười tươi. Có thể lúc đầu đó là nụ cười giả tạo, tuy nhiên hãy nghĩ về điều gì đó mà thực sự khiến bạn mỉm cười và tiếp tục làm việc đó. Một nụ cười tuyệt vời sẽ đánh lừa tâm trí của bạn trong giây lát để có suy nghĩ tích cực hơn, giúp kéo bạn thoát khỏi lối mòn. Tư thế làm chủ là một cách để truyền tải ngôn ngữ cơ thể tự tin và nổi trội. Điều này cũng có thể giúp cho tâm trạng thoải mái và tự tin hơn. Ví dụ, khi phát biểu trong cuộc họp, hãy khoanh tay trước ngực và ngồi thẳng. Nếu bạn đang kết thúc một thỏa thuận, thể hiện rằng bạn đang tham gia bằng cách đứng dậy, nghiêng về phía trước và đặt tay lên bàn trong khi nhìn vào khách hàng hoặc các cá nhân khác.\n\nLàm dịu cơ thể\nNhạc cổ điển và nhạc jazz êm dịu đã được chứng minh là làm giảm nhịp tim và huyết áp và giảm hormone gây căng thẳng. Có bằng chứng cho thấy rằng, trong một số tình huống trị liệu, âm nhạc có thể hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy thư giãn so với kích thích bằng lời nói (làm mất tập trung), vì âm nhạc được xử lý chủ yếu tại một số phần không phụ trách về ngôn ngữ trong não bộ. Liệu pháp trị liệu bằng tinh dầu sử dụng các loại tinh dầu có nguồn gốc từ thảo dược, trái cây, vỏ cây và hoa. Khi áp dụng phương pháp này, việc trị liệu có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và cảm xúc bằng cách tạo sự kết nối giữa các khứu giác và hệ limbic trong não. Hoa oải hương và chanh là hai trong số những loại tinh dầu phổ biến được dùng để thư giãn và giảm căng thẳng. Tìm trên mạng và trò chuyện với một chuyên gia hương liệu để xác định mùi hương hoặc sự pha trộn thêm phù hợp với bạn. Trong liệu pháp xoa bóp bằng hương thơm, tinh dầu được đặt trong “dầu nền”—đó là dầu không mùi hoặc có mùi thơm nhẹ—mà an toàn khi dùng cho da. Khi dầu xoa bóp được làm nóng qua ma sát khi xoa bóp, hương thơm của tinh dầu sẽ tràn ngập trong không khí. Đèn đốt tinh dầu có thể được mua và đặt trong bất cứ phòng nào tại nhà. Một số loại đèn được cắm bằng điện trong khi một số khác thì được đốt bởi bóng đèn. Nhiệt từ bóng đèn sẽ giải phóng mùi hương tinh dầu xoa dịu khắp phòng. Những tư thế yoga phục hồi sức khỏe, như tư thế đứa trẻ hay xác chết, có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách giúp tập trung vào hơi thở và đẩy mạnh việc thư giãn cơ thể. Các tư thế làm chủ như tư thế đại bàng sẽ giúp người tập giảm bớt căng thẳng bằng cách tập trung vào việc giữ thăng bằng trong khi duỗi vai và lưng. Khiêu vũ là một cách tuyệt vời khác để giải phóng chất endorphin và làm dịu căng thẳng thần kinh. Khiêu vũ có nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm thân hình khỏe mạnh hơn và tăng trí nhớ (hãy nghĩ về tất cả các tư thế múa ba lê!), mà còn có giá trị như một hoạt động xã hội. Cho dù bạn đang học trong một lớp học hay đang khiêu vũ với bạn nhảy, thì bạn đang tương tác xã hội. Chất endorphin và tâm trạng tốt có xu hướng được các vũ công có liên kết xã hội chia sẻ với nhau.\n\nLàm dịu bằng cách kết nối\nTrò chuyện về những gì đang làm phiền bạn hoặc khiến bạn căng thẳng sẽ giúp bạn có ý thức về vấn đề. Nhận phản hồi từ bạn bè hoặc người thân cũng có thể giúp bạn xem vấn đề là bình thường, khiến bạn cảm thấy ít cô đơn hơn. Đảm bảo bạn chọn đúng người để trò chuyện; nếu căng thẳng đến từ vấn đề gia đình, có lẽ bạn nên trò chuyện với một người bạn thân và đáng tin cậy. Chỉ cần chơi với cún hoặc mèo cũng có thể nâng cao mức độ của chất serotonin và dopamine—hóa chất thần kinh giúp tăng cường tâm trạng và tạo ra cảm giác hưng phấn. Chỉ một vài phút vuốt ve thú cưng có thể giảm huyết áp và nhịp tim. Nếu trạng thái thần kinh kích động và sự căng thẳng đang khiến bạn lo lắng hoặc bạn đang gặp vấn đề về kiểm soát cảm xúc, thử tìm gặp chuyên gia tư vấn để trò chuyện về những gì đang làm phiền bạn. Kiểm tra bảo hiểm sức khỏe để xem chương trình chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ thanh toán cho những vấn đề gì.\n\nThay đổi thói quen sức khỏe\nChạy bộ, bật nhảy, và nâng tạ đều giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng chất endorphin—hoạt chất có trong não giúp vựt dậy tâm trạng, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm bớt nỗi đau thể chất. Tập thể dục cũng cho phép chúng ta cảm thấy như mình đang kiểm soát tình hình, mặc dù chúng ta không thể kiểm soát được nhiều vấn đề khiến mình căng thẳng. Ăn đúng thực phẩm không chỉ khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu và hài lòng, mà còn giúp nâng cao tâm trạng. Khi bị căng thẳng, cơ thể chúng ta tiết ra hormone ảnh hưởng đến tâm trạng. Thực phẩm chứa vitamin B và axit folic giúp chống lại căng thẳng vì những khoáng chất đó cần thiết cho quá trình sản xuất serotonin—hóa chất hạnh phúc của não. Thử ăn một số thực phẩm tuyệt vời dưới đây để giúp cải thiện tâm trạng: Quả việt quất rất giàu vitamin C—một loại vitamin quan trọng để chống căng thẳng. Thử làm sinh tố, cho thêm một ít ngũ cốc granola, hoặc thậm chí tự làm chúng. Nhai một vài quả hạnh thô có thể giúp giải tỏa tính hung hăng. Chúng cũng là nguồn giàu vitamin B2 và E, chúng giống như vitamin C đã được chứng minh là chống lại các gốc tự do có liên quan với sự căng thẳng và bệnh tật. Măng tây rất giàu vitamin B và axit folic. Loại rau giàu chất xơ này dùng để làm món rau trộn và mì ống rất ngon, và chỉ cần hấp với một ít chanh và muối cũng đủ để có một món rau hấp dẫn rồi. Mất nước có thể khiến cơ thể hoạt động kém hiệu quả, và gia tăng khả năng lo lắng, hoặc thậm chí làm xuất hiện cơn hoảng loạn. Hãy uống 9-13 cốc nước mỗi ngày. Một số chất lỏng có trong trái cây và rau củ với hàm lượng nước cao. Cơ thể của bạn cần thời gian để tự phục hồi và cho phép các cơ bắp thư giãn. Ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ đẩy lùi căng thẳng mà dẫn tới trạng thái thần kinh kích động. Thử ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, thử tắm nước ấm trước khi ngủ hoặc nghe nhạc êm dịu.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm sạch mảng bám trên răng ?", "role": "user" }, { "content": "Thực hành tốt vệ sinh răng miệng\nĐánh răng là cách hiệu quả nhất để loại bỏ mảng bám. Việc đánh răng đúng cách và thường xuyên sẽ giúp mảng bám bớt tích tụ qua thời gian. Bước này rất quan trọng vì mảng bám tích tụ có thể bị vôi hóa thành cao răng và sẽ khó làm sạch hơn nhiều. Bạn cần đánh răng mỗi ngày ít nhất một lần, nhưng các nha sĩ khuyến nghị đánh răng mỗi ngày hai lần; một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Việc đánh răng trước khi đi ngủ rất quan trọng, vì vi khuẩn sẽ trở nên hoạt động và tiết ra các a-xít khó trung hòa do giảm lượng nước bọt. Chỉ nha khoa là một thành phần thiết yếu trong việc chăm sóc răng miệng hiệu quả, không may là nó thường bị bỏ qua. Việc sử dụng chỉ nha khoa giúp loại bỏ vi khuẩn và các vụn thức ăn dính trong kẽ răng, ngăn ngừa sự hình thành mảng bám. Bước này nên được thực hiện mỗi ngày một lần vào giờ đi ngủ, trước khi đánh răng. Luồn chỉ nha khoa vào các kẽ răng với động tác nhẹ nhàng, và kéo chỉ dọc theo cách cạnh của răng. Tránh “gẩy” chỉ vào chỗ cần làm sạch, vì động tác này có thể làm kích ứng các mô lợi nhạy cảm. Đảm bảo dùng đoạn chỉ sạch cho từng chiếc răng, bằng không thì việc bạn làm chỉ là di chuyển vi khuẩn từ khu vực này sang khu vực khác trong miệng. Nếu thấy chỉ nha khoa khó thao tác, bạn hãy thử dùng tăm nha khoa. Tăm nha khoa là một chiếc que nhỏ bằng gỗ hoặc nhựa có thể luồn vào các kẽ răng, hiệu quả cũng tương tự như chỉ nha khoa. Mặc dù các loại nước súc miệng chống mảng bám không đủ hiệu quả để loại bỏ toàn bộ mảng bám, nhưng khi được sử dụng như một phần của quy trình làm sạch răng với việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa, sản phẩm này có thể giúp làm bong các mảng bám, hơn nữa còn giúp hơi thở thơm mùi bạc hà. Nước súc miệng có chứa chlorhexidine digluconate là loại công hiệu nhất chống lại mọi loại vi khuẩn trong miệng, nhưng bạn không nên sử dụng liên tục quá 2 tuần. Vi khuẩn trên mảng bám sống nhờ các thức ăn chứa đường và bột. Thực tế là mỗi lần bạn ăn các thức ăn này, vi khuẩn sẽ tiết ra a-xít gây sâu răng. Để tránh tình trạng này, bạn hãy cố gắng hạn chế ăn thực phẩm chế biến; đặc biệt chú ý đến việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa nếu bạn muốn nuông chiều mình với các món ăn bột đường. Ngay cả khi đã thực hiện tốt việc vệ sinh răng miệng ở nhà, việc đến nha sĩ cách sáu tháng một lần cũng là điều có ích. Chỉ có nha sĩ mới có thể giúp bạn làm sạch răng một cách kỹ càng để loại bỏ hầu hết các mảng bám ở nơi khó với tới và những mảng cao răng cứng đầu.\n\nChải sạch mảng bám\nMảng bám thường không thể nhìn thấy, vì vậy bạn rất khó biết trên răng của mình có bao nhiêu mảng bám. Để khắc phục điều này, bạn có thể mua viên nhuộm màu mảng bám ở siêu thị hoặc hiệu thuốc. Những viên này khi được nhai sẽ nhuộm màu mảng bám trên răng thành đỏ tươi, giúp bạn dễ kiểm tra và xác định những vùng cần tập trung khi đánh răng. Màu thực phẩm xanh lá cây khi dùng tăm bông bôi lên răng cũng có hiệu quả tương tự, nghĩa là sẽ biến mảng bám thành màu xanh và giúp bạn dễ xác định. Để đánh răng một cách hiệu quả và đảm bảo loại bỏ nhiều mảng bám nhất có thể, điều quan trọng là bạn phải có công cụ thích hợp. Mặc dù có rất nhiều kiểu bàn chải trên thị trường, hiệp hội nha khoa Hoa Kỳ tuyên bố rằng bất cứ “loại bàn chải ni lông mềm với lông bàn chải đầu tròn và nhẵn” cũng đều có tác dụng tốt. Bàn chải đánh răng lông cứng thường quá ma sát, sẽ làm mòn men răng và đau lợi. Ngay cả khi bạn không dùng kỹ thuật đánh răng đúng thì bàn chải lông mềm vẫn sẽ tốt hơn. Bạn cũng cần một loại kem đánh răng tốt có chứa fluoride. Fluoride giúp răng chắc khỏe, bảo vệ răng khỏi bị sâu và ngăn ngừa sự hình thành các lỗ sâu răng. Bàn chải đánh răng máy không có hiệu quả hơn trong việc làm sạch răng so với bàn chải thường. Tuy nhiên, một số người nhận thấy rằng họ có xu hướng đánh răng thường xuyên hơn và lâu hơn khi có bàn chải máy, vì vậy việc đầu tư một bàn chải máy cũng là ý hay. Các nha sĩ khuyến nghị nên thay bàn chải đánh răng cách 3-4 tháng một lần, vì hiệu quả làm sạch của bàn chải sẽ giảm theo thời gian. Khi đánh răng, bạn cần cầm bàn chải ở góc 45 độ so với lợi và chải ra xa lợi bằng chuyển động ngắn tới lui theo chiều dọc hoặc chuyển động tròn. Cố gắng không chải quá mạnh, vì động tác mạnh có thể làm hại men răng và khiến răng trở nên nhạy cảm với mọi yếu tố kích thích. Chú ý từng chiếc răng khi đánh răng, đảm bảo không bỏ sót chiếc răng nào. Nhớ chải răng ở mặt ngoài, mặt trong và mặt nhai. Chú ý đặc biệt đến những chiếc răng khó với tới ở trong cùng. Quy trình đánh răng đúng kỹ thuật sẽ phải mất 2 phút – bạn có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ để biết giờ và ngâm nga một bài hát để giết thời gian. Mảng bám có thể dễ dàng tích tụ trên mặt lưỡi do dấu thức ăn để lại, vì vậy bạn cũng cần chà nhẹ trên lưỡi. Bước này cũng sẽ giúp cho hơi thở thơm tho. Khi chải lưỡi, bạn cần chải từ sau ra trước và lặp lại động tác chải 4-5 lần.\n\nThử các liệu pháp tại nhà\nĐây là một trong những liệu pháp tự nhiên xa xưa nhất để loại bỏ mảng bám tại nhà. Bạn chỉ cần rắc ít muối nở vào bát, làm ướt bàn chải, sau đó nhúng lông bàn chải vào muối nở. Đánh răng như bình thường. Nếu thích, bạn có thể thêm một nhúm muối vào muối nở. Tránh chà mạnh khi dùng muối nở để đánh răng. Ngoài ra, bạn cũng không nên dùng muối nở quá 5 ngày liên tiếp vì sự ma sát có thể làm hại men răng nếu được sử dụng quá thường xuyên. Một quả táo hoặc vài miếng dưa hấu ăn ngay sau bữa ăn có thể giúp bạn làm sạch răng một cách tự nhiên và ngăn ngừa mảng bám tích tụ trên bề mặt răng. Điều này cũng giúp giữ cho lợi khỏe mạnh và ngăn ngừa chảy máu. Vitamin C trong hoa quả có múi như cam có thể giúp chống các vi sinh vật phát triển trên bề mặt răng. Thử chà xát mặt trong của vỏ cam lên răng trước khi đi ngủ ban đêm. Nhai một thìa hạt vừng nhưng không nuốt, sau đó dùng bàn chải khô để chải răng, sử dụng vừng như một loại kem đánh răng. Hạt vừng sẽ giúp loại bỏ mảng bám và đánh bóng răng. Cũng như cam, cà chua và dâu rất giàu vitamin C. Bạn hãy cắt ra và chà xát phần nước lên bề mặt răng, sau đó chờ khoảng 5 phút. Không dùng dâu, cà chua, cam hoặc bất cứ loại thức ăn nào giúp loại bỏ mảng bám nếu bạn bị dị ứng với chúng. Súc miệng với dung dịch muối nở hòa tan với nước. Nếu muốn tránh các hóa chất thường có trong các loại kem bán ở cửa hàng, bạn có thể tự làm kem đánh răng tự nhiên chống mảng bám chỉ với một vài nguyên liệu. Trộn ½ cốc dầu dừa với 2-3 thìa canh muối nở, 2 gói nhỏ bột cỏ ngọt stevia và 20 giọt tinh dầu tùy chọn, chẳng hạn như tinh dầu bạc hà hoặc quế. Bảo quản kem đánh răng của bạn trong lọ thủy tinh nhỏ và dùng như kem đánh răng thông thường.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tính lãi tiết kiệm ngân hàng ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng bảng tính để tính lãi ghép\nExcel cũng cung cấp những hàm tài chính có thể hỗ trợ việc tính toán của bạn. Đặc biệt, \"giá trị tương lai\" (future value - FV) có thể được dùng bởi nó tính giá trị của một tài khoản tại một thời điểm nào đó trong tương lai với những biến giống như những biến mà bạn đang làm quen. Để sử dụng hàm này, hãy đi đến bất kỳ ô trắng nào và gõ \"=FV(\". Excel sẽ có cửa sổ hướng dẫn ngay khi bạn mở ngoặc công thức hàm đầu tiên nhằm hỗ trợ việc nhập đúng tham số. Thay vì cộng dồn lãi thu được, hàm giá trị tương lai được thiết kế nhằm tính số tiền phải trả để cân bằng tài khoản hiện có khi tài khoản này liên tục tích lãi. Do đó, hàm sẽ tự động đưa ra kết quả âm. Để giải quyết vấn đề này, hãy gõ =−1∗FV({\\displaystyle =-1FV(} Những tham số dữ liệu tương tự, tách biệt bằng dấu phẩy, được dùng trong hàm FV nhưng chúng không thật sự đồng nhất với những tham số mà ta đã dùng ở trên. Ví dụ, \"lãi suất\" ở đây là r/n{\\displaystyle r/n} (lãi suất năm chia cho \"n\"). Nó sẽ được tính tự động trong phần dấu ngoặc của hàm FV. Tham số \"nper\" ở đây là biến n∗t{\\displaystyle nt} - tổng số kỳ lãi được cộng gộp và tổng số lần góp vốn. Hay nói cách khác, nếu PMT khác không, hàm FV sẽ mặc định rằng bạn góp lượng vốn PMT qua mỗi và mọi kỳ được xác định bởi \"nper\". Lưu ý rằng phương trình này phổ biến nhất cho (những tính toán như) tính lịch trả nợ vay thế chấp qua thời gian với thanh toán định kỳ. Ví dụ, nếu dự định trả góp hàng tháng trong vòng 5 năm, \"nper\" sẽ là 60 (5 năm * 12 tháng). PMT là lượng góp vốn định kỳ trong suốt toàn bộ thời gian (một phần vốn góp trên \"n\"). \"[pv]\" (hay Giá trị Hiện tại) là tài khoản vốn gốc - số dư ban đầu tài khoản của bạn. Biến cuối cùng, \"[type]\" (loại), có thể được để trống trong công thức tính toán này (khi đó, hàm tự đưa nó về 0). Hàm FV cho phép bạn thực hiện những tính toán đơn giản bên trong dấu ngoặc của công thức hàm, chẳng hạn như một hàm FV hoàn chỉnh có thể sẽ có dạng −1∗FV(.05/12,12,2.000.000,100.000.000){\\displaystyle -1FV(.05/12,12,2.000.000,100.000.000)}. Nó cho thấy mức lãi năm 5% được ghép hàng tháng trong kỳ hạn 12 tháng và trong thời gian đó, bạn góp vốn 2.000.000 đồng/tháng. Đồng thời, số dư ban đầu (vốn gốc) của bạn là 100.000.000 đồng. Kết quả thu được cho biết tài khoản có sau 1 năm của bạn là bao nhiêu (129.674.000 đồng).\n\nTính lãi kép\nĐó là: A=P(1+(rn))n∗t{\\displaystyle A=P(1+({\\frac {r}{n}}))^{nt}}. (P) là số tiền gốc, (r) là lãi suất kỳ hạn một năm và (n) là số lần lãi được cộng gộp trong năm. (A) là số dư tài khoản tính toán dưới tác động của lãi kép. (t) là thời gian lãi được tích lũy. Con số này nên phù hợp với lãi suất sử dụng (chẳng hạn như nếu lãi suất được tính theo năm thì (t) nên là số hay phần của năm). Nếu nhỏ hơn một năm, hãy lấy tổng số tháng chia cho 12 hoặc tổng số ngày chia cho 365. Xem lại điều khoản tài khoản tiết kiệm cá nhân hoặc liên hệ với đại diện ngân hàng để nhập giá trị vào phương trình. Vốn gốc (P) là khoản tiền gửi ban đầu hoặc số tiền hiện có được dùng để tính lãi. Lãi suất (r) nên được để dưới dạng thập phân. 3% nên được điền vào công thức dưới dạng 0,03. Để có con số này, bạn chỉ việc chia 3 cho 100. Giá trị (n) là số lần lãi được tính và gộp vào tiền gốc (ghép lãi) trong một năm. Phổ biến nhất là ghép lãi theo tháng (n=12), quý (n=4) và năm (n=1). Tuy nhiên, vẫn có thể tồn tại một số lựa chọn khác, tùy vào điều khoản cụ thể trong tài khoản tiết kiệm của bạn. Một khi đã xác định được giá trị từng biến số, hãy điền vào công thức lãi kép để tìm lãi thu được qua khung thời gian cụ thể. Ví dụ, với P= 20.000.000 đồng, r=0,05 (5%), n=4 (gộp lãi theo quý) và t=1 năm, ta có phương trình sau: A=20.000.000(1+(0,054))4∗1{\\displaystyle A=20.000.000(1+({\\frac {0,05}{4}}))^{41}} đồng. Lãi gộp theo ngày cũng được tính theo cách tương tự, chỉ khác ở chỗ trong trường hợp này, biến (n) là 365 thay vì 4 như ở trên. Giờ đây, khi giá trị đã được thế vào, hãy cùng giải phương trình. Bắt đầu bằng cách rút gọn những phần đơn giản trước. Nó bao gồm chia lãi suất năm cho số kỳ để có được lãi theo kỳ (trong trường hợp này, 0,054=0,0125{\\displaystyle {\\frac {0,05}{4}}=0,0125}) và tìm n∗t{\\displaystyle nt}, ở đây đơn giản là: 4∗1{\\displaystyle 41}. Từ đó, ta thu được phương trình: A=20.000.000(1+(0,0125))4{\\displaystyle A=20.000.000(1+(0,0125))^{4}} đồng. Phương trình này có thể được rút gọn thêm bằng cách thực hiện phép tính có trong dấu ngoặc: 1+0,0125=1,0125{\\displaystyle 1+0,0125=1,0125}. Giờ, ta được: A=20.000.000(1,0125)4{\\displaystyle A=20.000.000(1,0125)^{4}} đồng. Tiếp đến, tính lũy thừa bằng cách lấy kết quả thu được ở bước cuối lũy thừa cho bốn (nghĩa là 1,0125∗1,0125∗1,0125∗1,0125{\\displaystyle 1,01251,01251,01251,0125}). Ta được 1,051{\\displaystyle 1,051}. Phương trình chỉ còn đơn giản là: A=20.000.000(1,051){\\displaystyle A=20.000.000(1,051)} đồng. Nhân hai số này với nhau để có: A=21.020.000{\\displaystyle A=21.020.000} đồng. Đây là giá trị tài khoản tiết kiệm của bạn sau một năm với lãi suất 5% (gộp lãi hàng quý). Lưu ý rằng con số này cao hơn đôi chút so với kết quả mà có thể bạn sẽ kỳ vọng nhận được khi lãi suất theo năm được niêm yết - 20.000.000∗5%{\\displaystyle 20.000.0005\\%} đồng. Nó cho thấy sự quan trọng trong việc hiểu cách thức và thời điểm lãi được cộng gộp! Lãi thu được là chênh lệch giữa A và B. Vậy tổng lãi thu được là 21.020.000−20.000.000=1.020.000{\\displaystyle 21.020.000-20.000.000=1.020.000} đồng.\n\nTính lãi với góp vốn thường xuyên\nBạn cũng có thể tính lãi suất thu được trên tài khoản góp vốn hàng tháng. Nó hữu dụng nếu lượng tiền mà bạn tiết kiệm được ổn định và được chuyển vào tài khoản tiết kiệm mỗi tháng. Phương trình đầy đủ là: A=P(1+(rn))nt+PMT∗(1+rn)nt−1rn{\\displaystyle A=P(1+({\\frac {r}{n}}))^{nt}+PMT{\\frac {(1+{\\frac {r}{n}})^{nt}-1}{\\frac {r}{n}}}} Một phương pháp đơn giản khác là tách biệt phần lãi kép của vốn gốc với phần lãi thu được từ vốn góp (hay khoản thanh toán/PMT). Để bắt đầu, hãy tính lãi vốn gốc bằng công thức tiết kiệm tích lũy. Có thể thấy, với công thức này, bạn có thể tính lãi thu được trên tài khoản tiết kiệm được gửi thêm hàng tháng và lãi ghép theo ngày, tháng hoặc quý. (PMT) đại diện cho lượng vốn góp hàng tháng. Kiểm tra thỏa thuận đầu tư hay tiết kiệm của bạn để tìm những biến sau: vốn gốc \"P\", lãi suất năm \"r\" và số kỳ trong năm \"n\". Nếu không có sẵn, hãy liên hệ ngân hàng của bạn. Biến \"t\" đại diện cho số năm hay phần của năm được dùng để tính lãi và \"PMT\" là giá trị góp vốn/thanh toán mỗi tháng. \"A\" là tổng giá trị tài khoản thu được với thời gian và vốn góp cho trước. Vốn gốc \"P\" cũng có thể đại diện cho giá trị tài khoản tại thời điểm được chọn bắt đầu tính lãi. Lãi suất \"r\" cho biết lãi được trả cho tài khoản mỗi năm. Nó nên được thể hiện ở dạng thập phân trong công thức. Nghĩa là, lãi suất 3% nên được biểu diễn dưới dạng 0,03. Để có số thập phân này, bạn chỉ việc lấy lãi suất ở dạng phần trăm chia cho 100. \"n\" chỉ đơn giản là số lần ghép lãi trong một năm. Đó sẽ là 365 nếu ghép theo ngày, 12 nếu theo tháng và 4 trong trường hợp theo quý. Tương tự, \"t\" đại diện cho số năm được dùng để tính lãi. Đó có thể là số năm hoặc phần của năm nếu thời gian tính lãi ít hơn một năm (ví dụ 0,0833 (1/12) cho thời gian 1 tháng). Với P=20.000.000 đồng, r=0,05 (5%), n=12 (ghép lãi theo tháng), t=3 năm và PMT=2.000.000 đồng, ta thu được: A=20.000.000(1+(0,0512))12∗3+2.000.000∗(1+0,0512)12∗3−10,0512{\\displaystyle A=20.000.000(1+({\\frac {0,05}{12}}))^{123}+2.000.000{\\frac {(1+{\\frac {0,05}{12}})^{123}-1}{\\frac {0,05}{12}}}} đồng. Bắt đầu với việc rút gọn rn{\\displaystyle {\\frac {r}{n}}}, có thể là bằng cách lấy lãi suất 0,05 chia cho 12. Ta được: A=20.000.000(1+(0,00417))12∗3+2.000.000∗(1+0,00417)12∗3−10,00417{\\displaystyle A=20.000.000(1+(0,00417))^{123}+2.000.000{\\frac {(1+0,00417)^{123}-1}{0,00417}}}. Bạn cũng có thể rút gọn bằng cách cộng thêm một vào lãi suất nằm trong dấu ngoặc. Phương trình thu được sẽ là: A=20.000.000(1,00417))12∗3+2.000.000∗(1,00417)12∗3−10,00417{\\displaystyle A=20.000.000(1,00417))^{123}+2.000.000{\\frac {(1,00417)^{123}-1}{0,00417}}} đồng Đầu tiên, tìm số mũ: n∗t{\\displaystyle nt}. Ta được 12∗3=36{\\displaystyle 123=36}. Tiếp đến, lũy thừa để rút gọn phương trình thành A=20.000.000(1,1616)+2.000.000∗1,1616−10,00417{\\displaystyle A=20.000.000(1,1616)+2.000.000{\\frac {1,1616-1}{0,00417}}} đồng. Rút gọn bằng cách trừ bớt cho 1, ta được A=20.000.000(1,1616)+2.000.000∗0,16160,00417{\\displaystyle A=20.000.000(1,1616)+2.000.000*{\\frac {0,1616}{0,00417}}} đồng. Nhân cụm đầu của phương trình, ta thu được 32.320.000 đồng. Tính cụm còn lại bằng cách chia mẫu số cho tử số: 0,16160,00417=38,753{\\displaystyle {\\frac {0,1616}{0,00417}}=38,753}. Tiếp đến, nhân kết quả thu được cho giá trị vốn góp (trong trường hợp này là 2.000.000 đồng). Phương trình thu được là: A=32.320.000+77.506.000=109.826.000{\\displaystyle A=32.320.000+77.506.000=109.826.000} đồng. Giá trị tài khoản tiết kiệm với những điều khoản này sẽ là 109.826.000{\\displaystyle 109.826.000} đồng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm tròn Số ?", "role": "user" }, { "content": "Làm tròn theo số các chữ số có nghĩa\nĐơn giản bạn chỉ cần nghĩ rằng chữ số có nghĩa là chữ số \"thú vị\" hoặc \"quan trọng\" mà cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về một số. Điều này có nghĩa rằng bất kỳ số không nào ở bên phải của số nguyên hoặc bên trái của số thập phân đều không tính là chữ số có nghĩa. Để tìm số những chữ số có nghĩa trong một số, chỉ cần đếm số chữ số từ trái sang phải. Dưới đây là một số ví dụ: 1,239 có 4 chữ số có nghĩa 134,9 có 4 chữ số có nghĩa 0,0165 có 3 chữ số có nghĩa Điều này phụ thuộc vào bài toán mà bạn đang xét. Nếu bạn muốn làm tròn một số xuống còn hai chữ số có nghĩa, thì bạn sẽ cần phải xác định chữ số có nghĩa thứ hai của số đó và sau đó sử dụng chữ số bên phải của nó để xem xem bạn sẽ làm tròn nó xuống hay lên. Dưới đây là một số ví dụ: 1,239 được làm tròn thành 3 chữ số có nghĩa là 1,24. Kết quả này có được là do chữ số bên phải của chữ số thứ ba (3) là 9 lớn hơn 5. 134,9 được làm tròn thành 1 chữ số có nghĩa là 100. Kết quả này có được là do chữ số đứng bên phải của chữ số hàng trăm (1) là 3 nhỏ hơn 5. 0,0165 được làm tròn thành 2 chữ số có nghĩa là 0.017. Kết quả này có được là do chữ số có nghĩa thứ hai là 6, và chữ số bên phải của nó là 5 khiến nó được làm tròn lên. Để làm điều này, trước tiên bạn sẽ phải cộng các con số đã cho. Sau đó, bạn sẽ phải tìm con số với số lượng chữ số có nghĩa nhỏ nhất và sau đó làm tròn toàn bộ đáp án xuống số lượng chữ số có nghĩa đó. Đây là cách thực hiện: 13,214 + 234,6 + 7,0350 + 6,38 = 261,2290 Thấy rằng số thứ hai là 234,6 chỉ chính xác đến vị trí phần mười, hay bốn chữ số có nghĩa. Làm tròn đáp án sao cho nó nó chính xác đến vị trí phần mười. 261,2290 trở thành 261,2. Đầu tiên, nhân tất cả những số đã cho. Sau đó, kiểm tra xem số nào được làm tròn đến số chữ số có nghĩa ít nhất. Cuối cùng, làm tròn đáp án cuối cùng cho khớp với độ chính xác của số đó. Đây là cách thực hiện: 16,235 × 0,217 × 5 = 17,614975 Chú ý rằng số 5 chỉ có duy nhất một chữ số có nghĩa. Điều đó có nghĩa rằng đáp án cuối cùng của bạn cũng sẽ chỉ có duy nhất một chữ số có nghĩa. 17,614975 được làm tròn đến một chữ số có nghĩa thành 20.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Có mái tóc chắc khỏe ?", "role": "user" }, { "content": "Thực hiện một số thay đổi lành mạnh\nChế độ ăn uống cân bằng giàu đạm, vitamin B, chất sắt và axit béo omega-3 giúp tóc luôn dày và chắc khỏe. Vitamin B giúp tóc dày và chắc khỏe. Hãy ăn nhiều hoa quả, rau củ và các loại hạt để bổ sung vitamin B. Ăn thịt bò, thịt gà, thịt heo, cá và rau xanh như cải xoăn và rau chân vịt để bổ sung chất sắt và đạm. Cá hồi, hạt óc chó và quả bơ là nguồn cung cấp axit béo omega-3, giúp tóc bóng mượt và chắc khỏe. Bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn các loại vitamin giúp tóc chắc khỏe. Hãy thử các loại vitamin dành cho phụ nữ mang thai có chứa hỗn hợp chất dinh dưỡng có lợi cho tóc, móng và da. Tương tự như việc bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng, gió và nhiệt độ thấp, bạn cũng cần bảo vệ tóc. Nếu không, tóc sẽ bị khô và trở nên xơ xác theo thời gian. Vào lúc nắng gắt, bạn đội mũi hoặc quấn khăn choàng để bảo vệ tóc khỏi tình trạng cháy nắng. Đừng ra ngoài với mái tóc còn ướt vào ngày mùa đông. Tóc dễ dàng trở nên xơ rối và đứt gãy khi bị đông lại. Bạn cũng nên bảo vệ tóc khỏi các hóa chất. Hạn chế để tóc tiếp xúc với chất clo. Khi đi bơi, bạn nhớ đội mũ bơi. Đây là một bước quan trọng để giữ cho tóc chắc khỏe. Bạn nên cắt tỉa tóc mỗi 6 tuần, hoặc ngay khi tóc bị chẻ ngọn. Việc duy trì thói quen cắt tỉa tóc nhằm đảm bảo tình trạng chẻ ngọn không xảy ra trên thân tóc. Như vậy, tóc của bạn sẽ không dễ gãy mà trông chắc khỏe, đầy sức sống.\n\nDùng sản phẩm chăm sóc tóc lành mạnh và tránh phương pháp tạo kiểu gây hư tổn cho tóc\nSản phẩm chăm sóc tóc công nghiệp được giới thiệu là sẽ đem đến kết quả tuyệt vời thường chứa các thành phần làm khô tóc, khiến tóc trông xơ xác và thiếu sức sống. Bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ngay lập tức nếu đổi sang sản phẩm bao gồm thảo mộc, dầu và kem giúp nuôi dưỡng tóc. Hầu hết dầu gội đều chứa thành phần tẩy rửa mạnh gọi là sulfate - thường tẩy sạch lượng dầu tự nhiên trên tóc, khiến tóc xơ rối và đứt gãy. Hãy chọn dầu gội tự nhiên, không chứa sulfate mà được thay bằng các loại thảo mộc và dầu có tính tẩy rửa. Bạn có thể tìm mua sản phẩm ở các cửa hàng thực phẩm tự nhiên. Ngoài ra, lựa chọn không dùng dầu gội cũng giúp bạn loại bỏ các loại hóa chất. Dầu xả gồm lô hội, dầu dừa, bơ hạt mỡ và các thành phần tự nhiên khác sẽ dưỡng ẩm cho tóc, giúp tóc chắc khỏe và đầy sức sống. Tránh dùng sản phẩm tạo kiểu có chứa nhiều hóa chất mà bạn không thể đọc tên. Bạn có thể tự làm gel và sản phẩm xịt tóc thay vì dùng sản phẩm bán sẵn ở cửa hàng. Hóa chất trong thuốc nhuộm, thuốc tẩy tóc, hóa chất duỗi tóc và hóa chất uốn tóc có thể gây nhiều hư tổn cho tóc nếu bạn dùng quá thường xuyên. Để giữ độ bóng mượt của tóc, bạn thoa dầu lên chân tóc, thân tóc và đặc biệt là đuôi tóc hai lần mỗi tuần. Bạn có thể dùng dầu thay cho dầu xả hoặc sau khi tóc đã khô. Cứ mỗi vài tuần bạn thử dưỡng tóc chuyên sâu theo cách sau: Mát xa dầu ô liu hoặc dầu hạnh nhân lên tóc. Bọc kín tóc bằng mũ tắm hoặc màng bọc. Ủ tóc với dầu khoảng 2 tiếng hoặc qua đêm. Xả sạch tóc với nước lạnh đến khi nước trong, sau đó dùng dầu gội và dầu xả như thường. Loại mặt nạ này không chỉ giúp tóc bóng mượt mà còn cải thiện độ chắc khỏe của tóc. Bạn nên dùng mặt nạ này hai lần mỗi tuần. Lấy một lá lô hội và cắt phần vỏ bên ngoài để có phần gel trong suốt. Thoa gel lô hội lên toàn bộ tóc, Ủ tóc với lô hội khoảng 10 đến 15 phút. Xả sạch lô hội với nước.\n\nThực hiện thói quen gội và tạo kiểu tóc lành mạnh\nBạn có đang gội đầu mỗi ngày không? Việc này có thể gây khô tóc vì đã làm sạch lượng dầu mà da đầu tạo ra để giúp cho tóc bóng mượt và chắc khỏe. Việc gội đầu mỗi ngày cũng khiến tóc đổ dầu; vì khi mất dầu, tuyến dầu sẽ sản sinh nhiều dầu hơn. Thay vào đó, bạn nên tập thói quen như sau: Chỉ gội đầu ba hoặc bốn lần mỗi tuần. Việc gội đầu cách ngày sẽ giúp giữ cân bằng cho tóc. Tóc có thể đổ dầu trong tuần đầu tiên nhưng sẽ sớm trở nên chắc khỏe và đầy sức sống. Xả sạch dầu xả bằng nước lạnh. Nước nóng thường không tốt cho tóc và có thể gây chẻ ngọn, xơ rối. Việc làm sạch dầu xả bằng nước lạnh giúp biểu bì tóc khép lại và trở nên bóng mượt, bồng bềnh. Hãy xem mái tóc của bạn như bộ váy lụa xinh đẹp. Sau khi gội đầu, bạn sẽ bóp và vắt nước trên tóc phải không? Bạn không nên làm như vậy vì việc này làm hỏng kết cấu và sợi tóc. Mái tóc của bạn cũng yếu ớt và cần được chăm sóc để trở nên chắc khỏe. Sau khi gội đầu, bạn nên dùng khăn nhẹ nhàng thấm nước trên tóc thay vì dùng lực mạnh để làm khô tóc. Hãy hong khô tóc tự nhiên. Dùng lược răng thưa thay cho lược mái chèo. Việc dùng lược mái chèo chải tóc rối có thể gây đứt gãy. Hãy dùng lược răng thưa nhẹ nhàng gỡ tóc rối từ dưới lên trên để ngăn gãy rụng. Tránh dùng máy sấy, máy duỗi tóc, máy uốn tóc và máy cuốn tóc trừ khi bạn phải tham gia một sự kiện đặc biệt. Việc sử dụng nhiệt có thể gây hư tổn cho tóc, nên tốt nhất bạn cứ hong khô tóc tự nhiên. Nếu thỉnh thoảng muốn dùng máy sấy tóc, bạn nên chọn chế độ mát. Khi chọn tạo kiểu bằng nhiệt, trước tiên bạn nhớ dùng serum bảo vệ tóc. Hãy thử dùng mặt nạ cho tóc với lòng đỏ trứng và dầu ô liu, gội đầu với giấm hoặc ủ sữa chua nguyên chất hay kem chua lên tóc. Bạn luôn có thể tìm hướng dẫn chăm sóc tóc trên mạng. Dầu trứng có chứa axit béo Omega-3, chất chống ô-xi hóa và cholesterol - là một giải pháp hoàn thiện cho các vấn đề của tóc như rụng tóc, tình trạng tóc bạc sớm và tóc xơ rối.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cai Rượu Bia", "role": "user" }, { "content": "Bắt đầu Cai rượu\nNếu bạn chọn việc bắt đầu phục hồi bằng cách tự làm một mình thì hãy nhớ rằng cai rượu đột ngột có thể nguy hiểm đến tính mạng. Nếu bạn bắt đầu có những triệu chứng thường đi cùng quá trình cai nghiện (hoảng loạn, lo lắng, run rẩy, tim đập nhanh), bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Tình trạng này có khả năng xấu đi và dẫn đến mê sảng nặng, có thể gây tử vong, nếu không chữa trị kịp thời. Đừng nghĩ rằng bạn phải bỏ rượu một mình. Bạn đang mang một gánh nặng trên vai, nhưng rất nhiều người (gồm cả những người có trình độ y tế) muốn chia sẻ với bạn gánh nặng đó. Việc bỏ rượu bia thường dễ hơn bỏ thuốc lá khi có sự giúp đỡ của các can thiệp y tế, hơn là tự làm một cách đột ngột. Bác sĩ điều trị cho người cai rượu thường kê các loại thuốc benzodiazepin để giảm các triệu chứng. Benzodiazepines, bao gồm alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) và lorazepam (Ativan), được sử dụng như thuốc an thần để giúp người cai nghiện bình tĩnh, hết lo lắng và dịu cơn hoảng sợ. Chúng tương đối an toàn và hiếm khi gây tử vong nếu dùng quá liều. Hãy nhớ rằng, việc này không giống như là bạn bị bắt buộc phải từ bỏ một người bạn đối xử tốt với bạn. Thay vào đó, bạn hãy coi như cuối cùng mình đã loại bỏ được một kẻ thù. Thay đổi thái độ của bạn, nhờ đó việc bỏ rượu sẽ dễ dàng hơn. Nửa tốt trong con người bạn muốn bạn từ bỏ; nửa ích kỷ thì lại muốn bạn giữ như cũ. Cần phải quyết tâm, nhưng cũng phải hợp lý nữa. Nếu bạn là một người nghiện nặng thì ban đầu bạn phải bỏ từ từ để tránh những triệu chứng đi kèm trong quá trình cai nghiện (với trường hợp này tốt nhất bạn nên nhờ bác sỹ giúp lên kế hoạch giúp mình). Bạn có thể dùng trà, nước chanh hay nước ngọt, hoặc đồ uống gì đó tương tự cũng rất ổn. Khóc khi bạn muốn. Cười khi bạn có thể. Ăn khi bạn thấy đói. Nghỉ ngơi khi bạn thấy mệt. Việc này nghe có vẻ hơi lạ khi mới thực hiện, nhưng hãy làm theo nó. Đã lâu bạn chưa làm theo cảm xúc của mình. Bạn sẽ hình thành một thói quen mới giúp quá trình cai rượu trở nên hiệu quả hơn. Các cụ có câu “Gần mực thì đen, gần đèn thì sáng” – hãy ứng dụng vào tình huống của bạn. Có thể bạn cần phải tách ra khỏi những người bạn hay uống rượu cùng hoặc những nơi nhậu nhẹt. Sẽ tốt hơn nếu như bạn chơi cùng những người mà chỉ thỉnh thoảng mới uống với bạn vài cốc bia, vài chén rượu. Đừng làm bất cứ việc gì nếu bạn cảm thấy không sẵn sàng. Nếu một cuộc đi chơi ngoài bờ biển hằng năm là một dịp mà bạn uống nhiều thì năm nay đừng đi. Nếu đến ăn tối tại nhà một người bạn nào đó cũng là dịp bạn uống nhiều thì hãy xin hoãn lại. Bảo vệ sự điều độ của bạn là việc quan trọng nhất bạn cần làm lúc này. Hãy tự chăm sóc bản thân, đừng lo lắng nhiều đến suy nghĩ của người khác.\n\nKế sách Duy trì sự Tỉnh táo\nMỗi khi bạn nghĩ tới việc mua một chai bia hoặc rượu, hãy bỏ số tiền đó vào trong chiếc ví tỉnh táo. Nó sẽ thực sự làm bạn bị sốc. Giữ tỉnh táo vốn là để nhận ra được những lợi ích hữu hình của sự điều độ, mà chúng ta thường không nhận ra. Có một chiếc ví tỉnh táo sẽ giúp những lợi ích ấy dễ nhận ra hơn. Dùng số tiền trong ví tỉnh táo đó để làm những việc thư giãn lành mạnh: đi massage, đến các spa, tham gia một lớp học yoga. Nếu bạn không thích những việc đó, có thể dành tiền mua những thứ như hộp đĩa CD, một món đồ nội thất mới hoặc quà tặng cho bạn của mình. Mua một chiếc nhẫn hoặc vòng đeo tay, hoặc sơn móng tay màu đặc biệt để nhắc nhở bản thân rằng đôi tay bạn sẽ không mua hoặc đụng chạm vào bia rượu nữa. Chất cồn làm giảm khả năng hấp thụ các chất vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B1. Thiếu vitamin B1 sẽ gây ra các chứng bệnh nghiêm trọng như hội chứng loạn tâm thần mất trí nhớ (Wernicke-Korsakoff) và phù não. Không dùng đến bia rượu, lập một danh sách những cách để \"làm\" những việc bạn từng làm khi uống say. Một danh sách các cách để tổ chức lễ kỷ niệm. Một danh sách các cách để có một bữa tối lãng mạn. Một danh sách các cách để nghỉ ngơi và thư giãn. Một danh sách các cách để hòa đồng với mọi người. Rất nhiều người có thể sống một cuộc đời trọn vẹn mà không cần đến sự trợ giúp của rượu; hãy nhắc nhở bản thân bản thân mình rằng mình có thể làm những việc đó một cách dễ dàng hơn nhiều. Bạn có thực sự muốn trở lại làm con người đó lần nữa không? Đừng vướng vào suy nghĩ rằng bạn sẽ mãi mãi là người đó. Bạn sẽ vẫn là một người uống rượu, nhưng không có nghĩa là bạn không thể trở thành một người uống rượu vui vẻ, tỉnh táo và có chừng mực. Đó chính là mục tiêu của bạn. Hiểu được giá trị một giấc ngủ ngon thay vì ngủ như bị hôn mê không biết trời trăng gì, rồi sau đó thức giấc vào lúc 3 giờ sáng với cảm giác khô cháy cổ và đau đầu như búa bổ. Hiểu được sự tốt đẹp của việc bạn nhớ được những người mà bạn gặp đêm hôm trước ở bữa tiệc, và nhớ lại niềm vui của họ khi được gặp bạn. Hiểu được cảm giác hạnh phúc khi cảm thấy yêu bản thân mình thay vì trách móc bản thân vì những việc làm không đúng đắn. Trân trọng những lý do đó. Không phải lúc nào ta cũng có lý do cho cách ta hành động — có thể bạn không có nhiều lý do khi bạn đấu tranh — nhưng khi bạn có, chúng cho bạn nhiều điều ý nghĩa và giúp bạn làm theo nguyên tắc. Đó là một điều tốt. Vậy lý do để bạn sống tỉnh táo là gì? \"Mình không muốn phải nghỉ làm bởi những cơn say đáng ghét nữa.\" \"Mình không muốn làm con mình xấu hổ trước mặt bạn bè nó nữa.\" \"Mình không muốn trông xấu xí trước mặt vợ mình vì lại quá chén nữa.\" \"Mình không muốn lái xe trong tình trạng say xỉn thêm lần nào nữa.\" \"Mình không muốn say rồi gọi điện cho người thân và bạn bè để nói lảm nhảm như một kẻ ngốc thêm một lần nào nữa.\" \"Mình không muốn giấu chai lọ khắp nhà thêm lần nào nữa.\" \"Mình không muốn sau này phải giả vờ rằng mình nhớ mọi chuyện diễn ra đêm trước trong khi mình chẳng nhớ gì sau lúc X giờ cả.\" \"Mình không muốn mất đi cuộc hôn nhân này giống như cuộc hôn nhân đầu đã bị phá hoại bởi rượu chè.\" Hoặc \"Mình tự hỏi sẽ như thế nào nếu được trải qua cảm giác tốt đẹp ấy thêm lần nữa.\" Thay vào đó hãy đón nhận chúng bằng một thái độ tốt và nhớ rằng bạn vẫn có thể có thời gian vui vẻ mà không phải uống rượu. Mặt khác, nếu bạn nhận thấy sự cám dỗ quá lớn, đừng tự đưa mình vào những tình huống dễ bị lung lay. Hãy sáng suốt với giới hạn của mình — ai cũng cần như vậy. Ghi nhớ một lời cầu nguyện, bài thơ hoặc danh ngôn nào đó, (ví dụ câu nói của Hamlet “Tồn tại, hay không tồn tại”) để nhắc đi nhắc lại mỗi khi bạn bị mất kiểm soát; ghi nhớ và nhắc lại nó đôi khi sẽ giúp bạn giữ được bản thân mình. Sau đây là một số câu trích dẫn truyền động lực có thể giúp bạn bình tĩnh lại: \"Sức khỏe là món quà quý nhất, sự hài lòng là của cải đáng giá nhất, sự trung thành là mối quan hệ tốt đẹp nhất.\" - Đức Phật \"Tin là bạn làm được, là bạn đã đi được nửa chặng đường.\" - Theodore Roosevelt \"Tôi tin tiếng cười là thứ giúp đốt cháy năng lượng tốt nhất. Tôi tin vào những nụ hôn. Tôi tin vào việc trở nên mạnh mẽ khi mọi thứ dường như không đi đúng hướng. Tôi tin rằng những cô gái hạnh phúc là những cô gái xinh đẹp nhất. Tôi tin rằng ngày mai là một ngày mới và tôi tin vào những điều kỳ diệu.\" - Audrey Hepburn Khi mới bắt đầu, việc này sẽ tạo ra một hiệu quả “hơn cả mong đợi”. Hãy gói những phần thưởng lại (hoặc không, cái này tùy bạn!) và nhờ một người bạn hay người thân giữ giúp. Hãy cùng bạn mình kiểm tra xem bạn đã hoàn thành được một giờ, một ngày hoặc một tuần tỉnh táo chưa. Nếu được thì hãy nhận món quà của bạn. Hãy để bạn mình hoặc người thân chia sẻ niềm vui cùng bạn. Hãy thiền thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng. Sau mỗi lần thiền, hãy tự hứa là sẽ không uống rượu nữa. Hãy nhớ đến suy nghĩ bình tĩnh của bạn lúc thiền mỗi khi bạn muốn uống. Nó sẽ làm bạn phân tâm khỏi cảm giác thèm rượu. Tập yoga! Nó sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng và làm bạn tĩnh tâm. Và nhất là, yoga có thể được tập theo nhóm, nơi mà bạn nhận được năng lượng của những người khác. Hãy nắm giữ lấy những năng lượng tích cực đó.\n\nChiến lược để Giữ Tỉnh táo\nNgười ta không thể xây một tòa thành trong một ngày. Và bạn cũng không thể từ bỏ thói quen của mình ngay trong một tuần được. Điều này hoàn toàn bình thường. Nhưng những thắng lợi nhỏ sẽ tạo ra thắng lợi lớn. Lúc mới bắt đầu, chỉ cần cố giảm lượng cồn bạn hấp thu vào cơ thể. Đang là một người nghiện nặng mà lại ngừng uống rượu đột ngột sẽ gây ra nguy hiểm cho thể chất và tinh thần. Hãy tưởng tượng rằng vì uống rượu quá nhiều, bạn sẽ bị nôn mửa và nhức đầu khủng khiếp. Nếu bạn đã từng bị như vậy trước đây sau khi uống rượu thì hãy cố gắng gợi lại những ký ức đó. Nỗi đau bạn phải chịu rất có ích: nó tạo ra ý chí sẵn sàng để thay đổi thói quen của bạn, và đó chính là bước đầu tiên. Ngay cả khi bạn chỉ giảm đi một ly đồ uống có cồn hàng ngày, thì đó cũng là một sự thành công rồi. Không có bước tiến nào là quá nhỏ ở thời điểm này. Chỉ sai lầm nếu như bạn cảm thấy hài lòng với việc giảm đi một ly đó. Hãy tiếp tục trong việc làm giảm lượng cồn bạn đưa vào cơ thể. Mỗi tuần, cố giảm bớt đi một ly trong tổng lượng rượu mà bạn uống. Nếu bạn có quyết tâm, thử giảm một nửa lượng đồ uống có cồn mà bạn uống mỗi tuần. Ăn trước khi uống sẽ làm giảm hứng thú uống rượu của bạn. Nó cũng giúp bạn khó bị say hơn. Khi bạn làm thế này, đừng tự lừa bản thân để uống say đến mức giống như khi bạn chưa ăn gì — dù rất thông minh nhưng người ta gọi đó là ăn gian đấy! Nước sẽ giúp cơ thể bạn luôn đủ nước, làm bạn cảm thấy khỏe hơn, và giúp thanh lọc chất độc ra khỏi cơ thể. Đàn ông nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày, phụ nữ thì nên uống khoảng 2 lít . Việc này sẽ khiến bạn khỏi phải biện hộ cho việc có đồ uống có cồn trong nhà mình. Hãy dùng rượu vang sủi bọt không cồn thay thế, hoặc bỏ phần đó ra khỏi công thức nấu ăn. Hầu hết mọi người không uống giống như những người nghiện rượu. Họ không giống chúng ta và bởi vậy họ không thể hiểu được sự thật là ta đang có vấn đề với chất cồn. Tất nhiên, cũng có những người gặp vấn đề giống thế. Nếu không, họ sẽ nói “Cậu chẳng có vấn đề gì cả!” Khi bạn đang cai rượu, chỉ cần nói \"Cảm ơn, tớ sẽ uống Coca ăn kiêng — tớ đang cố giảm cân\". Nếu bạn chơi với bạn của mình đủ lâu họ sẽ hiểu — và họ sẽ nghĩ “Mong là cậu ấy làm được!” Nếu bạn thường uống ngay sau giờ làm việc hoặc khi bạn về nhà, thay đổi thói quen để làm các việc khác. Thăm cha mẹ hoặc bạn bè chẳng hạn. Những thay đổi nhỏ của môi trường xung quanh sẽ giúp phá vỡ chu kỳ của cơn nghiện. Lập bảng kế hoạch và thay đổi những hoạt động bạn thường làm mỗi khi uống rượu, “Nhàn cư vi bất thiện”, phải không? Nếu bạn tham gia vào những hoạt động có người khác, bạn sẽ khó bị say xỉn hơn. Nếu bạn viết những hoạt động đó ra giấy, khả năng bạn thực hiện chúng sẽ cao hơn. Rất nhiều người tìm ra những cái cớ như “Mình nghiện lâu quá rồi, chắc sẽ chẳng thay đổi được gì đâu”, hoặc “Mình đã cố rất nhiều lần, nhưng mình không thể làm được”. Một số người sẽ cảm thấy bị thất bại và vô vọng nếu như họ đã bị một bệnh nào đó ví dụ như xơ gan. Nhưng bỏ rượu có thể giúp bạn kéo dài sự sống, dù đang ở tình trạng nào đi chăng nữa. Kéo dài được thêm bao lâu hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Đừng biện minh cho việc không cố gắng bỏ rượu. Trước hết nên bỏ biện minh! Bạn nên tự nhắc bản thân rằng nếu bạn đã sẵn sàng để thử bỏ rượu rất nhiều lần trong quá khứ thì bạn có thể cố thêm lần nữa. Không có độ tuổi giới hạn cũng như thời điểm “quá muộn”. Sau khi bạn bỏ rượu thành công, bạn sẽ nhận ra được lợi ích của nó và mang lại hi vọng cho người khác. Một số người thường có cảm giác về sự ngu xuẩn và tội lỗi rằng không làm việc gì đó sớm hơn. Đừng đổ lỗi qua cho người khác. Rượu chính là kẻ thù. Nó đã thì thầm vào tai bạn và nói với bạn rằng nó là thứ quan trọng hơn bất cứ điều gì khác trong đời, nhưng không có gì quan trọng hơn bản thân bạn. Bạn sẽ là vô dụng với bất kì ai nếu như bạn bị rượu hại chết. Do đó, bạn phải lật đổ sự cai trị của rượu và bắt đầu lại, giống như nhiều quốc gia đang thực hiện một cuộc cách mạng. Cảm thấy tội lỗi chỉ là một nửa của phương trình. Nếu bạn thức tỉnh chỉ bởi vì bạn cảm thấy tội lỗi, bạn đã thức tỉnh bởi sai lí do. Bạn cần thức tỉnh bởi bạn quan tâm đến bản thân, quan tâm đến hạnh phúc của gia đình và bạn bè (những người quan tâm sâu sắc đến bạn), và bạn quan tâm tới việc để lại một dấu ấn trên thế giới này. Tội lỗi chỉ là một nửa lí do để bạn bỏ rượu mà thôi.\n\nTìm kiếm sự Hỗ trợ\nCó thể đây là phần khó nhất trên con đường hồi phục của bạn. Nhưng nói với gia đình hoặc vợ (chồng) của bạn về những gì bạn đang trải qua và những gì bạn đang cố gắng đạt được là một bước lớn. Dù thích hay không, rất ít người có thể cai rượu thành công mà chỉ có một mình, và những người duy trì được còn ít hơn. Đừng cảm thấy khó khăn khi phải tâm sự cùng bạn bè và người thân về những điều bạn đang phải trải qua. Tạo ra hướng dẫn cho những gì bạn muốn bạn bè và gia đình mình giúp đỡ. Nhờ họ lấy chai rượu khỏi chỗ bạn nếu như họ thấy bạn đang uống. Nhờ họ trở thành nửa tốt hơn của bạn và kéo bạn lại gần với sự tỉnh táo. Nhưng đừng cảm thấy tội lỗi hoặc bị thất bại nếu như bạn không tìm thấy nhóm hỗ trợ phù hợp với mình - chúng không dành cho tất cả mọi người. Hầu hết mọi người bỏ rượu đều làm được mà không có sự giúp đỡ của các nhóm hỗ trợ. Đa số những người bỏ rượu và bỏ lại quãng đời đen tối đó phía sau đã làm như vậy bằng cách đưa ra một cam kết cho ý thức cho bản thân để tự ngừng uống rượu một lần và mãi mãi – và không bao giờ nhìn lại. Tuy vậy, các nhóm hỗ trợ, có thể cực kỳ hiệu quả trong việc giúp bạn giữ tỉnh táo một khi bạn đã quyết định đó là cách sống mà bạn muốn theo đuổi sau này. Một nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những người tham gia nhóm hỗ trợ có khả năng duy trì tình trạng tỉnh táo sau khi cai rượu lên tới 81% so với tỉ lệ 26% của những người không tham gia. Một sự chênh lệch lên đến hơn 50%. Kiên trì tham gia nhóm hỗ trợ. Bạn càng tham gia nhiều các nhóm hỗ trợ giúp cai nghiện rượu, càng ít khả năng bạn tái nghiện. Chương trình hỗ trợ sẽ giúp hình thành thói quen tốt khiến các thành viên \"bị nghiện\" một thứ khác, nhưng thứ bạn nghiện này bền vững lâu dài và giúp bạn khẳng định cuộc sống tốt đẹp hơn. Chương trình hỗ trợ sẽ gắn bạn với một người bảo trợ. Người bảo trợ là một người nào đó, tốt nhất không phải là \"bạn bè \" của bạn, đó là người mà bạn có thể dựa vào bất cứ khi nào sự tỉnh táo của bạn bị đe dọa. Một người bảo trợ có thể chỉ cho bạn khi bạn làm sai điều gì đó mà không dùng những lời khách sáo. Người nghiện có người bảo trợ giúp đỡ sẽ thấy giữ tỉnh táo dễ dàng hơn gấp bội lần so với người nghiện mà không có người bảo trợ. Sau 90 ngày tỉnh táo, diện mạo của bạn sẽ thay đổi và cơ thể bạn được phục hồi hoàn toàn. Bạn có thể bị giảm cân; nhưng bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và hạnh phúc hơn với con người trước đó. Giờ bạn đã là một người hoàn toàn khác. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy yếu đuối, bị cám dỗ hoặc bi quan, hãy tìm đến một người mà bạn có thể tin tưởng (thật khó để vừa nuốt thức ăn vừa nói chuyện, việc này cũng vậy, nếu bạn cảm thấy phải chịu đựng quá nhiều khó khăn thì hãy tìm sự giúp đỡ). Dựa vào họ. Có thể đó là người bảo trợ, hoặc một người bạn, hoặc mẹ của bạn. Dù đó là ai, hãy học cách chia sẻ cảm xúc của bạn và vượt qua chúng thay vì kìm nén cảm xúc và không bao giờ thực sự đối đầu được với chúng. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy chia sẻ những trải nhiệm của mình với những người cần đến. Có thể bạn sẽ đồng ý nói chuyện với những học sinh trung học về thời nghiện ngập của mình và những hậu quả của nó. Có thể bạn viết một bức tâm thư và gửi lên mạng. Dù bạn làm gì, hãy cố gắng cho đi những sự giúp đỡ như bạn đã từng được nhận. Ngay cả nếu bạn chỉ giúp được duy nhất một người, thì bạn cũng đã làm rất tốt rồi. Cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó. Tất cả những người bạn yêu thương góp phần vào đó. Bạn, chính bạn, xứng đáng với nó.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Phát hiện viêm ruột thừa khi mang thai ?", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị cho việc khám lâm sàng\nViệc đi khám bệnh, nhất là trong những trường hợp căng thẳng như thế này có thể khiến bạn lo âu và hồi hộp. Do đó tốt nhất là bạn nên biết quá trình thăm khám mà bạn có thể sẽ trải qua. Việc thăm khám được mô tả trong các bước sau. Tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ ở phòng cấp cứu. Viêm ruột thừa phải được xử lý khẩn cấp, do đó bạn nên đến bệnh viện, nơi có đủ điều kiện xét nghiệm nhanh chóng. Hiện tượng đau là một trong số ít những dấu hiệu để bác sĩ chẩn đoán viêm ruột thừa ở thai phụ, do đó việc uống thuốc giảm đau có thể gây bất lợi. Khi bị viêm ruột thừa, hầu như mọi người đều đến phòng cấp cứu, do đó bạn sẽ không phải chờ lâu. Việc nhịn ăn uống là quan trọng vì một số kỹ thuật thăm khám của bác sĩ đòi hỏi dạ dày rỗng. Hơn nữa việc nhịn ăn cũng giúp làm nhẹ đường tiêu hóa và giảm nguy cơ vỡ ruột thừa nếu thực sự bạn bị viêm ruột thừa. Bác sĩ có thể thực hiện nhiều kỹ thuật thăm khám để xác định nguyên nhân đau bụng và liệu có phải viêm ruột thừa hay không. Các kỹ thuật này có thể bao gồm ấn xung quanh bụng để đoán ra các vùng đau, gõ và thử hiện tượng “nhạy cảm dội ngược”(đau khi bác sĩ thôi ấn). Cuộc thăm khám có vẻ rườm rà và mất thời gian, nhưng bạn cần biết rằng các thao tác đó là cần thiết để bác sĩ đoán được chính xác điều gì đang xảy ra. Thao tác này để tìm “dấu hiệu cơ bịt” là hiện tượng đau xuất hiện khi xương hông bị xoay. Bác sĩ sẽ giữ đầu gối và mắt cá bên phải, sau đó gập hông và đầu gối trong khi xoay chân của bạn vào trong và ra ngoài. Chú ý bất cứ dấu hiệu đau nào ở vị trí một phần tư bụng dưới bên phải. Báo với bác sĩ nếu bạn thấy đau ở vùng này vì đó có thể là do cơ bịt bị kích thích, một dấu hiệu của bệnh viêm ruột thừa. Bạn có thể được yêu cầu nằm nghiêng, trong khi đó bác sĩ kéo giãn chân bạn và hỏi xem bạn có đau không. Động tác này còn gọi là “test cơ thắt lưng”, và nếu cơn đau tăng thì đó có thể là dấu hiệu khác của bệnh viêm ruột thừa. Mặc dù việc thăm khám trực tràng không liên quan trực tiếp đến việc chẩn đoán bệnh viêm ruột thừa, nhưng nhiều bác sĩ thực hiện việc thăm khám này để loại trừ các tình trạng khác có thể xảy ra. Do đó bạn không nên ngạc nhiên khi bác sĩ thăm khám trực tràng.\n\nNhận biết các triệu chứng viêm ruột thừa\nCác triệu chứng này bao gồm: cơn đau bụng thường bắt đầu từ vùng gần rốn, dần dần chuyển sang bên phải trong vài giờ sau (đây là dấu hiệu đáng ngờ nhất của bệnh viêm ruột thừa) buồn nôn và/hoặc nôn (không giống hiện tượng nôn có liên quan đến thai nghén mà bạn từng trải qua) sốt không muốn ăn. Đau là dấu hiệu rõ rệt nhất của bệnh viêm ruột thừa. Cơn đau bắt đầu âm ỉ từ vùng rốn, sau đó vài giờ chuyển sang bên phải và đau dữ dội hơn. Cơn đau viêm ruột thừa “điển hình” khu trú ở vị trí hai phần ba khoảng cách từ rốn đến xương hông (điểm này còn gọi là dấu McBurney). Nếu nằm nghiêng bên phải khi bị viêm ruột thừa, bạn sẽ cảm thấy cơn đau tăng thêm. Bạn cũng có thể thấy đau khi đứng hoặc chuyển động. Một số thai phụ cảm thấy đau khi đứng, do dây chằng tròn bị giãn quá mức (hiện tượng có thể xảy ra trong thai kỳ). Tuy nhiên kiểu đau này sẽ nhanh chóng biến mất. Trái lại, cơn đau viêm ruột thừa không biến mất, đó là dấu hiệu giúp bạn phân biệt giữa hai hiện tượng. Phụ nữ mang thai từ 28 tuần trở lên sẽ cảm thấy đau ở ngay dưới sườn phải. Đó là do khi thai nhi lớn lên trong tử cung, ruột thừa bị di chuyển sang chỗ khác. Thay vì nằm ở đoạn giữa rốn và xương hông bên phải (ở điểm McBurney), ruột thừa di chuyển lên trên và bị đẩy vào vị trí ngay dưới khung xương sườn bên phải. Có lẽ bạn cũng biết rằng chứng nôn thường xảy ra khi mang thai. Tuy nhiên trong trường hợp viêm ruột thừa, cơn đau xảy ra trước, sau đó là nôn (hoặc hiện tượng buồn nôn và nôn nặng hơn so với trước kia). Hơn nữa, nếu bạn đang ở giai đoạn sau của thai kỳ (khi giai đoạn nôn đã qua), hiện tượng nôn và buồn nôn có nhiều khả năng là dấu hiệu của vấn đề khác, ví dụ như viêm ruột thừa. Viêm ruột thừa thường kèm theo sốt nhẹ. Chỉ riêng hiện tượng sốt nhẹ không phải là dấu hiệu cảnh báo. Tuy nhiên, sự kết hợp các hiện tượng sốt, đau và nôn là điều đáng lo ngại. Bạn nên đến bác sĩ nếu cả ba triệu chứng trên xuất hiện cùng một lúc. Da nhợt nhạt và đổ mồ hôi có thể là do sốt và buồn nôn khi ruột thừa bị viêm. Bạn cũng có thể mất cảm giác ngon miệng – điều này xảy ra ở mọi trường hợp viêm ruột thừa, dù mang thai hay không.\n\nSử dụng các xét nghiệm y khoa để xác nhận chẩn đoán\nSố lượng bạch cầu thường gia tăng trong trường hợp viêm ruột thừa. Tuy nhiên xét nghiệm này thường ít hiệu quả trong trường hợp mang thai do số lượng bạch cầu đã tăng sẵn trong suốt thai kỳ, vì vậy hiện tượng này không hẳn là dấu hiệu của bệnh viêm ruột thừa. Siêu âm là một “tiêu chuẩn vàng” (được khuyến nghị sử dụng nhiều nhất) trong việc chẩn đoán viêm ruột thừa ở phụ nữ mang thai. Kỹ thuật này dùng âm dội của sóng âm để tạo ra hình ảnh giúp bác sĩ xác định bạn có bị viêm ruột thừa hay không. Thông thường những bệnh nhân đến phòng cấp cứu vì nghi ngờ viêm ruột thừa thường được chụp cắt lớp vi tinh (CT scan). Tuy nhiên hầu hết bác sĩ đều chọn siêu âm để chẩn đoán cho thai phụ vì kỹ thuật này không tổn hại cho thai nhi. Phương pháp siêu âm thường phát hiện thành công hầu hết các trường hợp viêm ruột thừa. Sau tuần thứ 35 của thai kỳ, mọi test hình ảnh sẽ phức tạp do sự phát triển của bào thai khiến cho việc quan sát ruột thừa trở nên khó khăn. Trong trường hợp này, bác sĩ có thể đề nghị chụp CT hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) để quan sát rõ hơn hiện tượng viêm ruột thừa nếu có.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tải ứng dụng iPhone khi không có Wi‐Fi ?", "role": "user" }, { "content": "Tải trên iPhone\nỨng dụng có biểu tượng bánh răng màu xám nằm trong màn hình Home. Tùy chọn này nằm đầu trình đơn Settings. Điện thoại sẽ bị mất kết nối internet cho đến khi bạn bật Cellular Data (Dữ liệu di động). Tùy chọn này nằm ngay bên dưới mục Wi-Fi trong Settings. Sau khi bật Cellular Data, bạn sẽ có thể sử dụng gói dữ liệu di động của nhà mạng để kết nối internet khi không có Wi-Fi. Tùy chọn này nằm dưới tiêu đề USE CELLULAR DATA FOR (Sử dụng dữ liệu di động cho). Điều này sẽ cho phép bạn sử dụng gói cước nhà mạng để duyệt tìm trên App Store và tải ứng dụng về iPhone khi không có Wi-Fi. Nút này có hình tròn, nằm phía dưới màn hình. Bạn sẽ thoát khỏi Settings và trở lại với màn hình Home. Ứng dụng App Store có biểu tượng chữ A trắng trong khung xanh nằm trên màn hình Home. Bạn có thể duyệt tìm trong các thẻ Featured (Đề xuất), Categories (Danh mục) và Top Charts (Ứng dụng hàng đầu) trên thanh công cụ cuối màn hình, hoặc bạn có thể sử dụng tính năng Search (Tìm kiếm) để tìm ứng dụng mà bạn cần trên App Store. Tải ứng dụng như bạn vẫn thường làm khi có kết nối Wi-Fi. Khi không có Wi-Fi và dữ liệu di động đang bật đối với App Store trong Settings, iPhone sẽ sử dụng gói cước internet của nhà mạng để tải ứng dụng.\n\nTải ứng dụng trên máy tính\nỨng dụng có biểu tượng bánh răng màu xám nằm trong màn hình Home. Sau khi bật Cellular Data, bạn sẽ có thể sử dụng gói dữ liệu di động của nhà mạng để kết nối internet khi không có Wi-Fi. Personal Hotspot cho phép bạn chia sẻ kết nối internet của điện thoại cho thiết bị gần đó thông qua Wi-Fi, Bluetooth hoặc USB. Máy tính sẽ kết nối internet thông qua iPhone và sử dụng gói dữ liệu di động của nhà mạng. Nếu Wi-Fi trên iPhone đang tắt, bạn sẽ được nhắc Turn on Wi-Fi (Bật Wi-Fi) hoặc Use Bluetooth and USB Only (Chỉ sử dụng Bluetooth và USB). Nếu bạn muốn kết nối thông qua Wi-Fi, hãy tìm và chọn iPhone trong phần cài đặt Wi-Fi trên máy tính. Nếu bạn sử dụng Bluetooth, bạn cần ghép nối iPhone với máy tính trước. Sau đó, tìm và chọn iPhone trong phần cài đặt Wi-Fi trên máy tính. Nếu bạn dùng cáp USB, trước tiên cắm iPhone vào máy tính. Sau đó, hãy tìm và chọn iPhone từ trong danh sách dịch vụ mạng ở phần cài đặt của máy tính. Bạn có thể tải ứng dụng iPhone từ App Store trên máy tính bằng iTunes. iTunes cho phép bạn duyệt tìm iPhone App Store trên máy tính và tải ứng dụng về để đồng bộ hóa với iPhone sau. iPhone sẽ trở thành điểm truy cập internet cá nhân của máy tính và gói dữ liệu di động mà nhà mạng cung cấp sẽ được dùng để tải ứng dụng. Nếu iPhone chưa thiết lập đồng bộ hóa tự động với máy tính, bạn cần đồng bộ hóa thủ công. Nhấp vào biểu tượng iPhone bên dưới nút Play trên iTunes, kích vào Apps (Ứng dụng) trong trình đơn điều hướng bên trái, nhấp vào nút Install (Cài đặt) cạnh ứng dụng và kích Apply (Áp dụng) ở góc dưới bên phải iTunes. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc đồng bộ hóa iPhone với máy tính, hãy xem thêm trên mạng cách đồng bộ hóa bằng USB hoặc Wi-Fi.\n\nTự động cập nhật ứng dụng khi không có Wi-Fi\nỨng dụng có biểu tượng bánh răng màu xám nằm trong màn hình Home. Tùy chọn này nằm bên dưới tiêu đề AUTOMATIC DOWNLOADS (Tải xuống tự động). iPhone sẽ tự động tải bản cập nhật cho các ứng dụng trên thiết bị. iPhone sẽ sử dụng gói dữ liệu di động của nhà mạng để tự động tải bản cập nhật ứng dụng. iPhone vẫn sẽ sử dụng Wi-Fi để tải bản cập nhật nếu điện thoại đã kết nối với Wi-Fi. Dữ liệu di động sẽ chỉ được sử dụng khi không có mạng Wi-Fi khả dụng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đáp lại lời chia buồn", "role": "user" }, { "content": "Tìm hiểu bạn nên nói gì\nMọi người hiểu rằng bạn sẽ xúc động hoặc đau khổ. Khi họ nói “Tôi rất tiếc vì sự mất mát của bạn”, họ chỉ muốn bạn biết rằng họ đang an ủi bạn, và sẽ không mong đợi cuộc trò chuyện dài hơn. Lời “cảm ơn” đơn giản sẽ thích hợp. Bạn cũng có thể đáp lại ngắn gọn, “Tôi rất cảm kích”, hoặc “Anh thật là tử tế”. Nếu họ quen biết người đã khuất và cũng đang đau buồn, bạn có thể công nhận điều đó bằng cách đáp lại, “Chắc anh cũng rất buồn”. Nếu bạn đang trả lời tin nhắn trên mạng hoặc viết thiệp, không cần phải dài dòng. Hãy cảm ơn người nhận vì sự cảm thông hoặc sự an ủi của họ. Bạn có thể đề cập đến một chi tiết cụ thể, chẳng hạn như vòng hoa mà họ đã gửi hoặc họ đã tham dự buổi tưởng nhớ. Đây là một ví dụ cho tin nhắn cảm ơn: “Cảm ơn chị vì đã bày tỏ sự cảm thông trong khoảng thời gian khó khăn này đối với gia đình chúng tôi. Tôi thật lòng cảm kích vòng hoa xinh đẹp mà chị đã gửi. Đối với tôi, tình cảm và sự an ủi của chị rất có ý nghĩa”. Nếu bạn đang trả lời một lá thư, hãy chọn cách kết thư dựa trên mối quan hệ của bạn với người nhận. Nếu đó là một thành viên gia đình hoặc người bạn thân, bạn có thể viết “Thương mến” hoặc “Yêu thương”. Nếu họ là ai đó mà bạn không quen thân, chẳng hạn như bạn bè hoặc đồng nghiệp của người đã khuất, bạn có thể viết “Thân ái” hoặc “Trân trọng”. Một vài người đáp lại lời chia buồn trong vài tuần để giúp họ chữa lành vết thương lòng nhanh hơn. Nếu bạn chưa sẵn sàng để phản hồi, hãy dành thêm thời gian để đau buồn. Thử viết một vài phản hồi sau 2 đến 3 tháng. Nếu vẫn còn thấy khó khăn, bạn có thể nhờ một người bạn giúp đỡ.\n\nTrả lời thư và tin nhắn\nCó thể bạn sẽ nhận được mọi loại thư từ ngắn và thiệp chia buồn. Nếu bạn nhận được những lá thư viết tay chân thành, hãy dành thời gian để tự tay viết thư trả lời. Nếu bạn nhận được thiệp chia buồn chung chung có ký tên, thông thường bạn không cần phải trả lời. Nếu bạn không thể viết những phản hồi cá nhân, hãy sử dụng thiệp cảm ơn mà các nhà tổ chức tang lễ thường cung cấp. Những thiệp này thường có tin nhắn cảm ơn người nhận vì đã bày tỏ sự cảm thông. Nếu bạn muốn đáp lại thiệp cảm ơn đơn giản bằng một lá thư dài, hãy viết tin nhắn trong thiệp rằng bạn sẽ viết thư riêng tư hơn khi có thể. Nhiều nhà tang lễ cung cấp cáo phó trực tuyến, nơi mà mọi người có thể đăng tải lời chia buồn cũng như bình luận công khai. Bạn có thể tự mình trả lời tất cả những tin nhắn trên trang web tang lễ, cảm ơn mọi người vì những lời tử tế của họ. Đây là một ví dụ về tin nhắn mà bạn có thể đáp lại: “Cảm ơn tất cả mọi người vì sự quan tâm và những lời cầu nguyện. Gia đình chúng tôi trân trọng sự tử tế đó trong khoảng thời gian khó khăn này”. Ngày nay, việc bày tỏ lời chia buồn trên mạng ngày càng phổ biến. Nếu bạn nhận được một vài tin nhắn hoặc bình luận trên mạng, chẳng hạn như Facebook, bạn có thể đăng tin nhắn cảm ơn những người tử tế vì họ đã gửi lời chia buồn. Nếu những người bạn Facebook gửi thiệp hoặc gọi điện thoại sau khi nhắn tin trên mạng, bạn nên dành thời gian đáp lại bằng thiệp cảm ơn riêng. Việc gửi email có thể được xem là không mang tính cá nhân. Tuy nhiên, nếu một người bạn hoặc người thân đã gửi lời chia buồn bằng email, và đó là cách bạn thường trao đổi, cũng bình thường khi bạn trả lời bằng email. Nếu người đó đã tham dự tang lễ hoặc gửi thư viết tay, bạn có thể gọi điện thoại cho họ hoặc đáp lại bằng bức thư ngắn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Dưỡng làn da sáng khỏe (cho nam giới)", "role": "user" }, { "content": "Bảo vệ da khỏi hư tổn\nMỗi ngày, hãy dùng kem chống nắng có chỉ số SPF thấp nhất 30. Nếu sở hữu làn da trắng, bạn nên đội thêm mũ và che chắn da bằng một lớp vải mỏng để tăng khả năng bảo vệ. Việc ngăn chặn hư tổn cho da bằng mỹ phẩm sẽ dễ dàng hơn điều trị. Hãy chịu khó thoa một ít kem chống nắng ngay bây giờ để da không bị khô, nứt nẻ và nhăn nheo về sau. Việc sử dụng kem chống nắng thường xuyên cũng giúp giảm rủi ro mắc các bệnh như chàm và ung thư tế bào hắc tố gây ra bởi tia UV. Luôn mang theo son dưỡng khi trời lạnh là việc hết sức quan trọng. Nếu có thể, bạn nên tìm son dưỡng có chỉ số chống nắng SPF 5-10 để bảo vệ môi khỏi ánh nắng. Một số nam giới ngần ngại khi dùng sản phẩm dành cho môi, nhưng trên thực tế thì sản phẩm này tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe (và vẻ ngoài) của môi. Luôn mang theo son dưỡng bên người hoặc đặt thêm một thỏi son dưỡng trong cốp xe. Như vậy, bạn sẽ chẳng bao giờ lo thiếu son dưỡng. Tuy nhiên, bạn không nên dùng son dưỡng quá thường xuyên kẻo môi bị phụ thuộc vào son dưỡng và không còn khả năng tự dưỡng ẩm. Nếu bắt buộc phải ra ngoài trong khoảng thời gian dài, bạn nên chọn trang phục phù hợp - mặc áo khoác cao cổ, quấn khăn choàng và đeo găng tay trong mùa đông lạnh giá; mặc áo tay ngắn với chất liệu thoáng mát trong mùa hè nóng nực. Bạn không thể điều khiển thời tiết, nhưng ít nhất có thể đối phó với nó. Thói quen dưỡng ẩm cho da rất cần thiết trong mùa đông. Không khí lạnh và gió to có thể làm khô da và môi nghiêm trọng, dẫn đến tình trạng nứt nẻ và đau đớn. Mặt khác, sức nóng thường khiến da đổ nhiều mồ hôi, tạo cảm giác bết dính và tăng nguy cơ nổi mụn. Việc thỉnh thoảng hút thuốc và uống rượu bia thì cũng không sao, nhưng việc lạm dụng có thể tàn phá da của bạn. Riêng thuốc lá cực kỳ có hại, vì nó làm giảm lưu thông máu, khiến da nhăn nheo và thậm chí khiến tình trạng vẩy nến trở nên trầm trọng hơn. Chắc hẳn những lý do này đã đủ khiến bạn cai thuốc lá! Nếu cơn thèm nicotine tăng cao, bạn có thể chuyển sang dùng kẹo cao su hoặc miếng dán. Những sản phẩm hỗ trợ này giúp bạn vượt qua cơn thèm mà không gây ảnh hưởng cho da vì tác hại thuốc lá.\n\nHình thành thói quen chăm sóc da\nCho một lượng sản phẩm dưỡng ẩm (bằng đồng xu nhỏ) vào lòng bàn tay và xoa hai tay vào nhau. Tiếp theo, thoa sản phẩm dưỡng ẩm lên trán, má, mũi và vùng da quanh mắt đến khi thấm hết vào da. Lấy thêm lượng lớn sản phẩm dưỡng thể để thoa toàn thân một lần mỗi ngày. Lặp lại việc này mỗi sáng và tối, hoặc theo tình trạng của da. Sản phẩm dưỡng ẩm thông thường phù hợp với hầu hết nam giới. Tuy nhiên, với những vùng da khô như đầu gối và khuỷu tay, bạn dùng bơ dưỡng thể để tăng khả năng dưỡng ẩm sâu. Khi mua sản phẩm dưỡng ẩm, bạn nên chọn loại có từ “noncomedogenic” (không gây bít lỗ chân lông) trên bao bì. Điều đó có nghĩa là sản phẩm không gây bí da, dẫn đến mụn. Sản phẩm dành cho da khô thường không có từ này trên bao bì nhưng vẫn tốt cho da. Nếu bạn thường phải xử lý các loại mụn và khuyết điểm trên da, hãy chọn sản phẩm có thành phần chính là salicylic acid hoặc benzoyl peroxide. Ban đầu bạn sẽ thoa kem một lần mỗi ngày vào buổi sáng. Dần dần bạn có thể dùng kem hai lần mỗi ngày. Thoa kem trị mụn phù hợp lên mặt, vai, lưng và bất kỳ vùng da nào thường nổi mụn. Giải pháp điều trị mụn cuối cùng là dùng kem có chứa ít nhất 2% salicylic acid và kem dưỡng có chứa khoảng 5-10% benzoyl peroxide. Lưu ý, việc này có thể khiến da khô và bong tróc; vì vậy, bạn không nên áp dụng thường xuyên.\n\nHình thành những thói quen lành mạnh\nTất nhiên, rau củ quả tươi là những lựa chọn tuyệt vời. Riêng cà rốt, cà chua, đậu, các loại quả mọng và rau xanh rất có lợi cho da. Ngoài ra, việc bổ sung thịt nạc như thịt bò, gà và heo ở mức vừa phải cũng tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho biết axit béo trong thực phẩm như quả bơ, sô-cô-la đen, các loại hạt và dầu dừa cũng là thành phần chính giúp cho da tươi khỏe. Hãy cắt giảm thịt đỏ và tăng cường các loại thực phẩm như cá, trứng và đậu nếu mục tiêu của bạn là tăng lượng chất đạm nhưng không muốn gây hại cho da. Dùng một viên bổ sung nhiều loại vitamin mỗi ngày để đảm bảo nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết mà bạn chưa có được từ chế độ ăn uống của mình. Hãy chạy bộ, cử tạ, tập yoga, chơi thể thao hoặc tham gia bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích để có thể vận động. Việc bạn làm gì không quan trọng bằng việc bạn có thực hiện thường xuyên hay không. Hoạt động thể chất cải thiện tuần hoàn máu, điều hòa đường huyết và thải những chất không tốt cho sức khỏe thông qua mồ hôi. Ngoài ra, việc vận động cũng tốt cho tim mạch, hệ miễn dịch, chức năng não và gần như tất cả mọi thứ! Da sẽ khỏe hơn khi cơ thể được cấp đủ nước. Kiến thức từ xa xưa khuyên chúng ta nên uống 8 cốc nước 240ml trong suốt 24 giờ. Tuy nhiên, cách tốt hơn là uống nước khi cảm thấy khát. Chỉ cần bạn không uống ít hơn 2 lít nước. Một cách hiệu quả để biết bạn có uống đủ nước chưa là quan sát màu của nước tiểu. Nếu nước tiểu trong hoặc có màu vàng nhạt, điều đó có nghĩa là cơ thể đã được cấp đủ nước. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm, bạn nên uống thêm nước. Hãy uống nước lọc, trà và cà phê. Nước có ga và các loại thức uống ngọt khác có nhiều đường - vốn là nguyên nhân gây mụn và các vấn đề về da. Nhu cầu nghỉ ngơi của mỗi người đều khác nhau, nhưng hầu hết chuyên gia đều đồng ý rằng 7-9 tiếng là mục tiêu cần đạt được để bạn có vẻ ngoài và cảm giác tốt nhất. Giấc ngủ rất quan trọng đối với tình trạng da, cho cơ thể thời gian để phục hồi mô tổn thương và sản sinh tế bào mới tốt cho sức khỏe. Nằm ngửa khi ngủ để mặt không tiếp xúc trực tiếp với bao gối. Nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ, hãy chọn bao gối lụa, satin hoặc vải cotton mềm mịn. Chất liệu cứng có thể gây trầy xước da.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Mở miệng mèo", "role": "user" }, { "content": "Cho mèo uống thuốc\nDùng ngón trỏ và ngón cái đưa đặt thuốc ra sau cuống họng thật nhanh. Sau đó rút tay ra ngay lập tức để không bị cắn. Nếu sợ bị cắn, bạn có thể mua dụng cụ tra thuốc có chiều dài như ống tiêm kèm theo pít-tông để đưa thuốc vào trong miệng mèo. Không nhét thuốc xuống sâu cổ họng của mèo. Viên thuốc có thể trôi vào khí quản gây sặc. Ngược lại, cuống họng của mèo có thể bị tổn thương nếu thuốc trôi vào thực quản. Thả miệng mèo và giữ phần hàm trên hoặc khuôn mặt để mũi hướng lên trên. Chà xát cổ họng của mèo nhẹ nhàng để kích thích phản xạ nuốt. Sử dụng ống tiêm tra nước vào mép miệng để thuốc trôi nhanh xuống thực quản. Cách này giúp ngăn chặn thuốc gây kích ứng hoặc “dính” vào cổ họng và gây tổn thương mô. KHÔNG BẮN nước vào cuống họng vì mèo có thể hít phải nước vào phổi. Bạn không nên để mèo tự làm hại mình trong lúc cố tẩu thoát, vì thế bạn nên trấn an tinh thần trước khi thả chúng đi. Ngoài ra, bạn cũng cần khen ngợi thú cưng thật nhiều và thưởng đồ ăn ngon vì đã cư xử tốt.\n\nChuẩn bị mở miệng mèo\nKhông nên cố gắng mở miệng khi chúng đang khó chịu, chơi đùa, hoặc cáu gắt. Bạn không nên đánh thức để mở miệng mèo trong lúc đang ngủ vì điều này có thể làm chúng sợ hãi. Thay vào đó, bạn nên chọn thời điểm khi mèo đang bình tĩnh, vui vẻ và muốn ở cạnh bạn. Bạn cần lưu ý vị trí và cách thức ẵm mèo cũng như vị trí và cách cầm thuốc nếu tự cho mèo uống thuốc. Bạn nên thực hiện bước này ở trên mặt bàn. Không nên để vật dụng dễ vỡ trên bàn vì mèo có thể cựa quậy và làm đổ mọi thứ. Trải khăn hoặc chăn lên bàn. Bạn sẽ dùng khăn hoặc chăn để bọc kín cơ thể mèo nhằm ngăn chúng thoát ra ngoài. Bạn nên chuẩn bị thêm ống tiêm chứa đầy nước (không gắn đầu kim) nếu đang cho mèo uống thuốc. Điều này giúp thuốc trôi xuống dễ dàng hơn. Giữ thuốc bằng tay thuận. Giữ cánh tay ở độ cao ngang tầm với mèo. Ẵm mèo lên và đặt vào giữa tấm khăn, hạ thân người của thú cưng xuống vị trí nằm sấp. Gấp một bên khăn lên trên cơ thể và gấp phần bên kia lại thật gọn gàng. Đắp phần khăn ở sau ra trước để bọc kín cơ thể chúng. Cuối cùng gấp phần khăn trước rau sau lưng mèo thật khít khao. Bạn chỉ nên chừa phần đầu của mèo lại. Bạn nên bọc kỹ lớp khăn để thu gọn chân và móng mèo. Cố gắng giữ bình tĩnh nếu mèo tỏ ra chống đối. Một số con mèo sẽ quen với việc bọc kín cơ thể, nhưng có vài con khác sẽ chiến đấu cật lực. Hiểu rõ thú cưng của bạn và xác định xem bạn có thể bọc kín và trấn an chúng hay chỉ cần bọc kín ngay trước khi mở miệng.\n\nMở miệng mèo\nNếu cho mèo uống thuốc, bạn nên giữ mèo bằng tay không thuận và cầm thuốc bằng tay thuận. Nếu có người giúp đỡ, bạn nên nhờ họ giữ chặt mèo đã được bọc kín. Trong trường hợp phải tự làm một mình, bạn đưa khuỷu tay và cẳng tay không thuận dọc theo cơ thể của mèo cho đến khi chúng nằm gọn giữa cánh tay và ngực và nằm cố định trên bàn. Đặt ngón cái ở một bên và ngón trỏ ở bên kia miệng mèo dọc theo gò má trên quai hàm. Bạn sẽ chỉ cảm thấy hàm răng quanh gò má không rõ ràng. Đẩy các ngón tay giữa hàm trên và dưới trong lúc ép lực hướng xuống dưới. Lực này sẽ gây khó chịu cho mèo khiến chúng phải mở miệng ra.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giúp Da Trắng Sáng", "role": "user" }, { "content": "Áp dụng Phương pháp Chăm sóc Da tại nhà Chưa được Kiểm chứng\nAxit citric có trong nước chanh được xem là tác nhân tẩy trắng tự nhiên có thể hữu ích trong việc giúp làn da trắng sáng hơn nếu được áp dụng một cách cẩn thận. Tuy nhiên, điều đặc biệt quan trọng là bạn nên tránh đi ra ngoài ánh nắng mặt trời trong khi lớp nước cốt chanh vẫn còn nằm trên da mặt bạn, vì tình trạng này sẽ dẫn đến phản ứng hóa học của da quá nhạy cảm khi tiếp xúc ánh mặt trời, hay còn gọi là \"phytophotodermatitis.\" Để sử dụng chanh một cách an toàn: Vắt nửa quả chanh và lấy nước cốt pha loãng với nước. Nhúng bông gòn vào trong dung dịch này và thoa đều lên mặt, hoặc bất cứ chỗ nào bạn muốn có làn da trắng sáng. Để lớp nước cốt chanh trên da mặt khoảng từ 15 đến 20 phút. Không nên đi ra ngoài trong suốt thời gian này vì nước cốt sẽ làm da bạn nhạy cảm quá mức với ánh sáng mặt trời. Sau khi xong xuôi, hãy rửa mặt lại thật sạch. Sau đó, bôi một ít kem dưỡng ẩm bởi vì nước cốt chanh có thể làm da trở nên khô. Lặp lại tiến trình này khoảng từ 2 đến 3 lần một tuần (hoặc hơn) để có kết quả tốt nhất. Nghệ được biết đến như gia vị đặc trưng của người Ấn Độ và cũng được sử dụng như một phương pháp giúp da trắng sáng qua bao đời nay. Mặc dù công hiệu của chúng vẫn chưa được nghiên cứu, củ nghệ vẫn được cho là kiềm chế việc sản sinh sắc tố melanin, từ đó giúp phòng tránh được việc làn da bị rám nắng. Trộn bột nghệ với tinh dầu oliu và bột đậu gà sao cho chúng tạo thành hỗn hợp sệt sệt. Nhẹ nhàng bôi hỗn hợp này lên da theo chuyển động vòng tròn. Bước này sẽ giúp tẩy tế bào chết cho da. Để hỗn hợp nghệ trên da khoảng từ 15 đến 20 phút, và sau đó rửa sạch lại với nước. Tinh chất nghệ có thể làm da bạn trở nên vàng nhẹ, nhưng nó sẽ nhanh chóng biến mất. Lặp lại phương pháp chăm sóc da này khoảng 1 đến 2 lần một tuần để có kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng nghệ để nấu món ăn Ấn Độ! Khoai tây sống được cho là có chứa đặc tính tẩy trắng dịu nhẹ, nhờ bởi lượng viamin C cao. Vitamin C thường đóng vai trò như một thành phẩn giúp da trắng sáng có thể tìm thấy trong nhiều loại kem dưỡng da được bày bán ngoài tiệm thuốc. Để sử dụng: Bạn chỉ cần đơn giản cắt làm đôi củ khoai tây, sau đó chà nhẹ phần thịt bên trong củ lên vùng da bạn muốn làm sáng. Sau khi chà xong, hãy để nguyên như vậy trong vòng từ 15 đến 20 phút trước khi rửa sạch. Bạn nên lặp lại tiến trình này vài lần một tuần để có hiệu quả rõ rệt. Thay vì dùng khoai tây, bạn có thể sử dụng cà chua hoặc dưa leo vì hai loại thực phẩm trên cũng rất giàu vitamin C. Nha đam có thành phần xoa dịu, giúp làm giảm vết đỏ rát và làm mờ làn da bị biến màu. Nó còn có vai trò dưỡng ẩm da giúp da như được trẻ hóa lại. Để sử dụng loại cây này, bạn nên bẻ lá nha đam ra khỏi thân và chà nhẹ phần nhựa cây giống gel lên da. Nha đam thường rất dịu nhẹ, cho nên bạn không cần phải rửa sạch chúng đi. Tuy nhiên, bạn có thể rửa qua mặt nếu chúng làm da bạn trông có vẻ hơi nhớp nháp. Một số người cho rằng nước dừa là một loại nước thần kỳ không chỉ giúp làn da thêm trắng sáng mà còn giúp da trông mềm mại và mịn màng hơn. Để áp dụng, bạn chỉ cần nhúng bông gòn vào nước dừa và thoa nhẹ lên khắp khuôn mặt. Nước dừa rất tự nhiên và dịu nhẹ cho da, do đó bạn không nhất thiết phải rửa lại mặt. Bạn cũng có thể uống nước dừa để tăng cường mức nước trong cơ thể, đồng thời tăng sự hấp thụ khoáng chất cần thiết. Theo một số chuyên gia da liễu, đu đủ thường được dùng để giúp da căng mịn và trắng sáng, hoặc cải thiện làn da thiếu sức sống. Không những giàu vitamin A, E, và C, mà đu đủ còn chứa alpha hydroxy acids (AHA) – thành phần phổ biến trong công thức ngăn ngừa lão hóa da. Mặc dù ăn đu đủ cũng mang lại nhiều lợi ích chung về sức khỏe, nhưng nếu bạn muốn tận dụng đu đủ trong việc chăm sóc da, hãy thử: Bổ đôi quả đu đủ chín, sau đó lấy hết hạt ra. Trộn đu đủ với 1/2 cốc nước cho đến khi chúng thành hỗn hợp sệt sệt. Để hỗn hợp này trong một hộp nhỏ và đặt vào tủ lạnh. Thoa lên da 3 lần một tuần để có kết quả như mong muốn. Hydroquinone được xem là một loại kem tẩy trắng da khá hiệu quả, thường được dùng để giúp làm sáng toàn khu vực da, hoặc làm mờ vùng da rạm nắng hoặc có nốt ruồi. Mặc dù hydroquinone được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ thông qua như một chất giúp da trắng sáng tại Mỹ, chúng thường bị cấm lưu hành ở một bộ phận lớn ở Châu Âu và Châu Á với lý do là một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất này đã từng là tác nhân tiềm ẩn gây ung thư. Nó còn có thể là nguyên nhân làm cho da bị biến màu mãi mãi. Vì vậy, bạn nên sử dụng sản phẩm này thật cẩn thận. Thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu về phương pháp điều trị này. Nồng độ lên đến 2% thường được tìm thấy ở quầy thuốc, trong khi đó nồng độ cao hơn (lên đến 4%) cần có toa do bác sĩ kê đơn.\n\nÁp dụng Sản phẩm Đã qua Kiểm nghiệm và Phương pháp Chăm sóc Da Phù hợp\nCó rất nhiều loại kem giúp làn da thêm trắng sáng được bày bán ở quầy thuốc. Chúng đều có tác dụng trong việc giảm lượng melanin (đây là sắc tố gây nên hiện tượng sạm, nám, và rám da) trên da bạn. Nên tìm sản phẩm có chứa thành phần làm trắng sáng da hiệu quả, như kojic acid, glycolic acid, alpha hydroxy acids, vitamin C hoặc arbutin. Các sản phẩm trên đều an toàn trong việc sử dụng, nhưng nên chắc chắn rằng bạn đã làm đúng theo hướng dẫn ghi trên nhãn mác và ngưng sử dụng nếu da bạn có phản ứng không tốt với sản phẩm đó. Đừng bao giờ dùng kem làm trắng da có chứa hoạt chất thủy ngân. Kem bao gồm hoạt chất này thường bị cấm bán ở Mỹ, nhưng chúng vẫn hiện hành ở một số nơi trên thế giới. Kem có chứa retinoid là tên gọi chung cho các phái sinh của vitamin A. Chúng rất công hiệu trong việc giúp làn da trắng sáng thông qua việc tẩy tế bào chết và tăng tốc độ sản sinh tế bào mới. Kem có thành phần retinoid không chỉ giúp da thêm sáng và từ từ chuyển sang màu trắng, mà chúng còn có tác dụng thần kỳ trong việc làm giãn nếp nhăn, làm da căng tràn sức sống, và giúp da thêm sáng và trẻ hơn. Loại kem với nồng độ retinoid cao hơn còn giúp làm sạch mụn. Trong thời gian đầu, kem chứa retinoid có thể làm da bạn khô, nổi đỏ và dễ bóc vảy. Tuy nhiên, triệu chứng trên sẽ từ từ biến mất một khi da bạn đã thích nghi được với sản phẩm. Retinoids còn làm da bạn nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời. Do đó, bạn chỉ nên thoa chúng vào ban đêm và nhớ hay luôn bôi kem chống nắng trong suốt một ngày. Retinoids chỉ được cấp khi có toa thuốc. Vì vậy, bạn nên gặp bác sĩ da liễu nếu bạn thực sự quan tâm đến việc trị liệu này. Tuy nhiên, một phiên bản khác ít hiệu nghiệm như kem có chứa retinoid, chẳng hạn như retinol, cũng phổ biến ở rất nhiều sản phẩm làm đẹp được bày bán ở hiệu thuốc. Mặt nạ hóa học sẽ rất hiệu nghiệm trong việc giúp làn da trắng sáng như ý muốn. Chúng hoạt động bằng cách lột bỏ lớp da ngoài cùng vì đây là lớp da đã bị biến màu có sắc tố cao; thay vào đó, để lộ làn da sáng màu và tươi mới hơn bên dưới. Với phương pháp lột da bằng hóa chất này, chất axit (chẳng hạn như alpha hydroxy acid) sẽ thấm vào da trong vòng từ 5 đến 10 phút. Lớp mặt nạ có thể làm bạn cảm thấy ngứa ran, hơi nhức, hoặc có cảm giác nóng rát. Và da bạn có thể trông đỏ ửng hoặc hơi sưng một vài ngày sau đó. Bạn được khuyến khích nên lột mặt nạ hóa học khoảng 2 đến 4 tuần tách biệt. Trong khoảng thời gian này, điều quan trọng ở đây là tránh ánh nắng mặt trời và cẩn trọng trong việc bôi kem chống nắng vì da bạn lúc này rất nhạy cảm. Phương pháp mài mòn da này sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai có làn da nhạy cảm với mặt nạ và kem có tính axit. Về cơ bản, chúng sẽ giúp tẩy tế bào da chết hoặc \"đánh bóng\" da, loại bỏ lớp da tối và xỉn màu cũng như mang lại làn da tươi sáng hơn. Trong suốt quá trình trị liệu, một ống hút nhỏ với hạt tinh thể kim cương xoay nằm ở đầu sẽ nhẹ nhàng đi khắp da mặt. Ống nhỏ này được sử dụng để hút các tế bào da chết ra. Quá trình trị liệu sẽ mất khoảng từ 15 đến 20 phút. Trong khi đó, để thấy được kết quả rõ rệt, bạn cần trải qua từ 6 đến 12 cuộc trị liệu. Một vài người sẽ cảm thấy da hơi đỏ và khô sau điều trị. Tuy nhiên, nhìn chung, công nghệ mài mòn da có ít phản ứng phụ hơn một số phương pháp khác.\n\nChăm sóc Da hàng ngày\nSự tác động của ánh nắng mặt trời có thể tàn phá nước da của bạn, từ tàn nhang và đốm nâu cho đến rạm nắng và ung thư da. Nếu bạn muốn sở hữu làn da trắng sáng, bạn nên chăm sóc da đúng cách bằng việc sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF cao. Khi da bạn bị phơi nắng quá nhiều với tia UVA và UVB, cơ thể sẽ sản sinh ra melanin có khả năng làm da đen sạm hơn. Do đó, điều quan trọng đầu tiên bạn có thể làm để sở hữu làn da trắng sáng là thoa kem chống nắng hàng ngày mỗi khi bạn đi ra ngoài, thậm chí là khi trời không quá nóng hoặc không có nắng to. Bạn cũng có thể bảo vệ da bằng cách mặc quần áo nhẹ và dài tay, đồng thời đội mũ và đeo kiếng râm mỗi khi bạn ở dưới ánh mặt trời trong thời gian dài. Chăm sóc da cũng bao gồm việc đi theo lề thói hàng ngày một cách nghiêm ngặt, tức là bạn nên rửa mặt, tẩy tế bào da chết, và dưỡng da đúng phương pháp. Rửa mặt khoảng 2 lần 1 ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Thói quen này sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn và dầu nhờn, và đây là bước quan trọng trong việc có một nước da sạch sẽ và khỏe mạnh. Dưỡng ẩm bằng sản phẩm phù hợp với loại da của bạn. Nếu bạn có da dầu hoặc da dễ nổi mụn, hãy chọn kem dưỡng ẩm (lotion) nhẹ, trong khi đó những ai có làn da cực kỳ khô thì nên chọn kem dưỡng ẩm nặng hơn. Tiến trình này rất quan trọng bởi vì nó sẽ giúp tống khứ tế bào da chết và tối màu, cũng như để lộ làn da mới và sáng hơn bên dưới. Bạn có thể tẩy da chết bằng sản phẩm có chứa hạt nhỏ li ti, hoặc bằng cách dùng khăn mặt sạch thấm nước và nhẹ nhàng chà lên khuôn mặt. Uống nhiều nước và ăn đúng cách không chỉ làm da bạn sáng hơn một cách thần kỳ, mà thói quen này đồng thời sẽ giúp trẻ hóa làn da. Khi làn da được trẻ hóa, lớp sắc tố da cũ sẽ nhanh chóng bị phai dần, nhường chỗ cho lớp da mới và đầy sức sống, giúp làn da bạn trông sáng và khỏe mạnh hơn. Uống nhiều nước sẽ tăng tốc tiến trình này, vì vậy bạn nên uống từ 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày. Khẩu phần ăn tốt cho sức khỏe còn giúp bạn duy trì làn da tươi mới và đầy sức sống thông qua việc cung cấp cho da lượng vitamin và dinh dưỡng thiết yếu. Cố gắng ăn càng nhiều hoa quả tươi và rau xanh càng tốt (đặc biệt là loại thực phẩm giàu vitamin A, C và E), cũng như tránh xa thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều calo. Bạn cũng nên cân nhắc đến việc dùng chất bổ sung vitamin có chứa thành phần như chiết xuất hạt nho (có thể mang lại lợi ích trong việc chống oxy hóa) và tinh dầu hạt lanh hoặc dầu cá. Cả hai thành phần này đều chứa axit béo Omega-3, tốt cho tóc, da, và móng tay. . Ai cũng biết rằng thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nhận thức được tầm nguy hiểm của nó có thể ảnh hưởng tới làn da như thế nào. Hút thuốc lá sẽ đóng góp thêm vào tình trạng lão hóa sớm, là nguyên nhân gây ra nếp nhăn. Thói quen này còn ngăn máu lưu thông tới khuôn mặt, làm cho khuôn mặt trở nên nhợt nhạt và trông có vẻ hơi tái.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chuẩn bị đồ đi bơi (cho nữ)", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị các đồ dùng cần thiết\nBạn có thể sử dụng một chiếc balo hoặc túi tote. Nếu muốn mang theo đồ ăn hay nước uống, bạn nên chọn một chiếc túi giữ nhiệt để mọi thứ luôn lạnh và tươi ngon. Bạn nên chọn một chiếc túi chống nước hoặc có thể dễ dàng giặt sạch nếu bị ướt hoặc bẩn. Bạn có thể thay đồ bơi trước khi rời khỏi nhà hoặc để trong túi và thay ở địa điểm bơi. Hãy chọn đồ bơi vừa vặn và phù hợp với mục đích bơi. Ví dụ, nếu đi thi bơi thì bạn nên chọn một bộ đồ bơi liền thân, nếu bơi thư giãn ở bể bơi hay bãi biển thì mặc đồ bơi hai mảnh sẽ rất tuyệt. Bạn có thể chọn một chiếc áo khoác ngoài đồ bơi, quần sooc và áo phông hoặc một chiếc váy có thể mặc vào và cởi ra dễ dàng. Đừng quên mang theo giày dép đi nước, chẳng hạn như dép tông, dép quai (sandal) hoặc dép sục. Hãy chọn loại quần áo và giày dép mà bạn không ngại làm ướt. Nếu cần chứng minh thư hoặc tiền thì bạn đừng quên mang ví. Bạn có thể để ví vào một chiếc túi bóng để tránh bị ướt. Hãy nhớ mang theo điện thoại và chìa khóa nhà/xe nữa nhé. Nếu điện thoại không có ốp chống nước thì bạn cũng nên cho vào túi bóng để tránh bị ướt. Cho tất cả đồ dùng có giá trị vào tủ khóa nếu có. Nếu không có chỗ an toàn để cất đồ, bạn có thể dấu chúng dưới một chiếc khăn hoặc để dưới đáy túi xách. Bạn có thể chọn loại kem chống nắng cho da mặt và kem chống nắng toàn thân dạng xịt hoặc dạng bôi, nhớ mang đủ kem để dùng toàn thân trước khi đi. Xịt đuổi côn trùng sẽ hữu ích khi nơi bạn đến có nhiều côn trùng. Nhớ đợi cho kem chống nắng thấm vào da trước khi xuống nước bơi ở ngoài trời. Bạn nên chọn loại khăn đủ rộng để nằm vừa cả người hoặc quấn quanh người, chẳng hạn như khăn đi biển mỏng hoặc khăn tắm bể bơi vì bạn có thể dễ dàng gập chúng lại và bỏ vào túi xách. Khăn đi biển hoặc khăn tắm bể bơi chuyên dụng sẽ ít bám cát và chống nắng tốt hơn. Kính râm có tác dụng vô cùng to lớn trong việc bảo vệ mắt khỏi tia UV có hại, mũ sẽ bảo vệ mặt và mắt bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Hãy mang theo kính râm và mũ mà bạn không ngại làm ướt. Bạn có thể chọn mũ lưỡi trai, mũ rộng vành hoặc mũ tai bèo để bảo vệ mặt và cổ. Bạn hãy mang theo một chiếc kính bơi vừa vặn, nếu là đi thi đấu hoặc tập luyện nghiêm túc thì hãy mang cả mũ bơi để bảo vệ tóc. Bạn có thể mua kính bơi hoặc mũ bơi ở cửa hàng bán đồ bơi, dụng cụ thể thao hoặc mua trực tuyến. Hãy chuẩn bị nước đóng chai hoặc chai đựng nước khi đi bơi. Nếu muốn giữ nước lạnh, bạn có thể dùng cốc giữ nhiệt hoặc mang thêm túi đá. Bạn cũng có thể mang theo các loại nước uống khác, chẳng hạn như nước chanh hoặc nước hoa quả. Hãy mang ít nhất hai chai nước nếu bạn định bơi trong nhiều giờ. Hãy chọn những loại đồ ăn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể và dễ mang theo. Nếu mang theo đồ ăn lạnh, bạn hãy giữ chúng trong thùng giữ nhiệt nhỏ hoặc túi bóng cùng các túi đá xung quanh để giữ lạnh. Hãy kiểm tra và đảm bảo nơi bạn đến cho phép mang đồ ăn. Bạn có thể chọn một số đồ ăn vặt như hạt và hoa quả sấy khô, thanh granola, các loại quả mọng hoặc chuối. Bơ đậu phộng hoặc bánh quy bơ và bỏng ngô cũng là những lựa chọn tuyệt vời.\n\nMang thêm đồ giải trí\nKhi bơi thư giãn ở bể bơi, bạn có thể chuẩn bị một số đồ chơi trong túi xách để giải trí. Những đồ chơi lặn dưới nước sẽ hữu ích để bạn tập lặn xuống đáy bể; chúng cũng khá thú vị với nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Bạn có thể chọn loại đồ chơi lặn hình que trông giống như một chiếc bút dạ lớn có trọng lượng đủ nặng để chìm xuống đáy bể. Nếu không muốn mua đồ chơi lặn, bạn có thể nén những đồng xu xuống đáy bể và lặn xuống để lấy. Hãy đảm bảo là bạn được phép dùng đồ chơi lặn ở bể bơi. Đọc sách là một hoạt động tuyệt vời vào thời gian nghỉ ngơi khi đi bơi, vậy nên bạn nhớ cho một cuốn sách hoặc tạp chí vào túi xách để giải trí khi cần. Dù không mong điều này sẽ xảy ra, nhưng rất có thể bạn sẽ làm ướt sách khi đọc cạnh bể bơi, chính vì vậy hãy chọn những cuốn mà bạn không ngại để bị ướt một chút. Bạn có thể mang theo một cuốn nhật ký và một cây bút để viết thay vì đọc sách. Bạn có thể cắm tai nghe vào điện thoại hoặc máy nghe nhạc để nghe nhạc một mình hoặc dùng loa phát nhạc để mọi người cùng nghe. Nhớ là bạn đang ở nơi có nước nên hãy chọn các thiết bị có thể chống nước. Hãy dùng tai nghe để nghe nhạc khi bạn nằm cạnh bể bơi công cộng, hoặc mang theo một chiếc loa nhỏ để nghe nhạc trên bãi biển. Hãy để ý đến mọi người xung quanh và đừng mở nhạc quá to ở nơi công cộng. Dùng một chiếc phao bơi sẽ rất tuyệt vời để bạn chơi đùa với bạn bè ở bể bơi. Hãy mang theo phao bơi có thể dễ dàng thổ phồng và làm xẹp khi bơi xong để có thể để gọn gàng trong túi xách. Một vài bể bơi công cộng không cho phép mang theo phao bơi, vậy nên bạn hãy nhớ hỏi người quản lý trước khi mang phao. Dùng phao bơi ở biển hoặc hồ có thể sẽ nguy hiểm khi sóng lớn nên bạn cần thận trọng. Nếu đó là một cuộc thi bơi khá dài, bạn có thể mang theo một bộ bài hoặc những trò chơi nhỏ khác để chơi trong khi chờ đợi. Nếu thư giãn ở bể bơi, bạn có thể mang theo một số đồ chơi dưới nước, phao tập bơi sợi mì hoặc chân vịt. Ngoài ra còn rất nhiều loại đồ chơi khác bạn có thể chọn và mang theo trong túi xách. Bạn chỉ nên mang theo một đến hai món đồ chơi, mang nhiều sẽ rất nặng. Nhớ là chỉ mang trò chơi hoặc đồ chơi có thể sử dụng dưới nước hoặc cạnh nơi có nước. Khi cho đồ vào túi, bạn hãy nghĩ đến những món đồ mình sẽ cần sử dụng ngay, chẳng hạn như kem chống nắng, khăn và xếp chúng lên trên để có thể lấy ra dễ dàng. Những thứ cần dùng sau, chẳng hạn như quần áo để thay có thể xếp ở dưới cùng. Tập trung toàn bộ đồ dùng vào một chỗ trước khi cho vào túi sẽ giúp bạn sắp xếp chúng theo đúng thứ tự.\n\nChuẩn bị đồ để tắm sau khi bơi\nNếu muốn thay quần áo khác sau khi bơi, bạn hãy mang theo một chiếc váy hoặc quần sooc và áo phông. Đừng quên mang đồ mặc trong, chẳng hạn như quần áo lót hoặc tất. Hãy để quần áo này vào một túi riêng biệt trước khi cho vào túi xách lớn để chúng không bị ướt hoặc bẩn, Nếu địa điểm bơi có phòng tắm, bạn nên tắm qua để loại bỏ clo hoặc nước muối bám trên cơ thể. Sữa tắm, dầu gội và dầu xả sẽ giúp bạn dễ dàng tắm rửa sạch sẽ. Hãy chọn loại dầu gội và sữa tắm cỡ nhỏ dùng đi du lịch để tiện mang theo hơn. Sau khi bơi, tóc bạn chắc sẽ hơi rối. Hãy mang theo một chiếc lược để chải chuốt lại sau khi tắm hoặc lau người để mái tóc luôn bóng mượt. Bạn có thể dùng bàn chải tóc thông thường, tuy nhiên dùng lược để chải tóc ướt sẽ dễ dàng hơn. Bạn có thể chọn loại túi chống thấm chuyên dụng hoặc túi bóng có khóa miệng để đựng đồ tắm ướt, chẳng hạn như khăn và các đồ dùng khác. Hãy khóa/buộc túi đựng đồ ướt để tránh làm ướt những đồ dùng khác. Bạn có thể dùng chiếc khăn này để lau người sau khi tắm hoặc dùng dự phòng khi chiếc khăn lau kia quá ướt. Hãy chọn loại khăn mỏng, nhẹ để dễ dàng cho vào túi xách. Nếu không muốn mang khăn to, bạn có thể mang một chiếc khăn nhỏ hơn để lau tóc. Những đồ dùng này bao gồm kem dưỡng, lăn khử mùi và son dưỡng. Đừng quên mang tampon hoặc băng vệ sinh khi đi xa nhà. Bạn có thể để riêng những đồ dùng này vào một túi nhỏ hoặc để chung hết vào túi xách to. Hãy mang theo một lọ kem dưỡng nhỏ để bôi vào chân hoặc tay khi da bị khô. Son dưỡng sẽ giúp môi không bị khô nẻ do ánh nắng mặt trời. Mang theo đồ trang điểm hoặc tẩy trang để dùng trước hoặc sau khi bơi nếu cần.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trị đau đầu nặng", "role": "user" }, { "content": "Trị đau đầu tại nhà\nHầu hết tình trạng đau đầu có thể được khắc phục dễ dàng bằng thuốc bán sẵn tại quầy. Bạn có thể mua thuốc bán sẵn ở hiệu thuốc để điều trị cơn đau. Tuy nhiên, nếu đau trong một thời gian dài, bạn cần đi khám bác sĩ để loại trừ bệnh tiềm ẩn nghiêm trọng hơn. Sử dụng acetaminophen, ibuprofen, aspirin, hoặc naproxen để trị đau đầu. Thuốc giảm đau bán sẵn tại hiệu thuốc có tác dụng trị đau đầu do căng thẳng. Các loại thuốc trị đau đầu trên thị trường có thành phần cà-phê-in. Một số bằng chứng cho hay chỉ cần một lượng nhỏ cà-phê-in cũng đủ để giảm đau đầu, nhưng nếu uống quá nhiều có thể gây nghiện và phản tác dụng khiến cho cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Sử dụng tối đa 500 mg cà-phê-in mỗi ngày, tương đương năm cốc cà phê. Thử uống một cốc cà phê, soda, sữa sô-cô-la, hoặc trà có thành phần cà-phê-in để giảm đau. Dùng đồ uống có cà-phê-in có thể giảm đau nếu uống kèm thuốc giảm đau vì chúng có tác dụng thúc đẩy cơ thể hấp thụ thuốc nhanh hơn. Ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc tắm vòi sen. Nước ấm có tác dụng xoa dịu cơ bắp căng thẳng và giảm đau đầu nhanh chóng. Nhiệt độ nước chỉ nên dao động từ 36 đến 40 độ C, nếu không bạn sẽ bị bỏng da. Để kiểm tra nhiệt độ nước bạn có thể dùng nhiệt kế. Bồn tắm mát-xa có tác dụng giảm đau do có tia nước mát-xa cơ bắp và làm thư giãn cơ thể. Muối Epsom có tác dụng an thần và thư giãn cũng như giảm đau đầu. Đắp gạc lạnh lên đầu và cổ. Cách này có tác dụng giảm sưng và đau đầu. Bạn có thể dùng túi đá thường xuyên khoảng 20 phút một lần. Bạn có thể dùng nước đóng băng trong cốc nhựa để mát-xa vùng bị đau thật nhẹ nhàng. Ngoài ra bạn có thể dùng khăn bọc rau quả đông lạnh vừa vặn với cổ và mang lại cảm giác thoải mái hơn túi đá lạnh. Nếu túi đá quá lạnh hoặc da bị tê cóng, bạn nên lấy túi ra. Dùng khăn lót lên bề mặt da rồi chườm túi đá lên để tránh tình trạng hoại tử do tê cóng. Phương pháp mát-xa đầu, cổ và vai có tác dụng giảm căng thẳng hoặc chuột rút cơ gây đau đầu. Chuyên gia trị liệu mát-xa có trình độ (RMT) có thể cảm nhận điểm gút và căng thẳng trong cơ và thư giãn chúng. Hiện nay có nhiều phương pháp mát-xa, bao gồm mát-xa Thụy Điển và mát-xa chuyên sâu. Chuyên gia trị liệu sẽ lựa chọn phương pháp được chứng minh hiệu quả và áp dụng trong quá trình trị liệu sau khi được sự đồng ý của bạn. Bạn có thể tìm thông tin chuyên gia trị liệu mát-xa có trình độ trên internet hoặc nhờ bác sĩ đề nghị. Nếu không có điều kiện đi mát-xa chuyên nghiệp, bạn có thể tự mát-xa tại nhà. Chà xát khuôn mặt, thái dương, hoặc đơn giản là mát-xa tai cũng có tác dụng trị đau đầu nặng. Một số bác sĩ khuyến cáo phương pháp kích thích huyệt để giảm đau cổ và vai gây đau đầu. Bạn có thể tự giảm đau đầu bằng cách áp dụng phương pháp mát-xa năm huyệt trên cơ thể. Đặc biệt, bạn cần kích thích những huyệt sau đây: GB 20 (Phong Trì), GB 21 (Kiên Tỉnh), LI4 (Hợp Cốc), TE3 (Trung Chú), và LI10 (Thủ Tam Lý). Để tìm vị trí các huyệt và lời khuyên áp dụng bấm huyệt để giảm đau, bạn có thể xem video hướng dẫn tại http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/. Nếu muốn bạn có thể tìm đến bác sĩ Đông y tại địa phương để tiến hành bấm huyệt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu nước có thể dẫn đến đau đầu. Bạn cần uống đủ nước để giúp khắc phục cơn đau đầu. Bạn chỉ cần uống nước nhằm đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Nếu muốn dùng thức uống thể thao hay nước ép, bạn nên uống kèm với nước trong một ngày. Một vài trường hợp đau đầu do ăn uống không đầy đủ. Bạn nên ăn ít thức ăn nếu chưa ăn uống gì để giảm đau đầu. Trái cây, các loại hạt, và xúp đóng hộp là những món ăn vặt tốt cho sức khỏe. Ngoài ra bạn có thể ăn món khai vị dùng kèm với bánh mì. Nếu bị buồn nôn hoặc nôn mửa kèm theo đau đầu, bạn không muốn hoặc không thể ngăn chặn hiện tượng này. Khi đó bạn nên dùng nước luộc thịt. Ngoài ra nếu gặp phải những triệu chứng này, bạn nên đi khám bác sĩ. Bạn có thể sử dụng tinh dầu được chứng minh có tác dụng thư giãn. Một số loại hương như là oải hương có thể xoa dịu cơn đau. Các loại tinh dầu như là oải hương, hương thảo, hoa cúc, vỏ cam, bạc hà, và bạch đàn có khả năng giảm đau đầu. Có nhiều cách sử dụng tinh dầu. Bạn có thể mát-xa lên thái dương hoặc tai, hay dùng bộ khuếch tán tinh dầu. Nến bạc hà và bạch đàn có tác dụng giảm đau. Nghỉ ngơi và thư giãn thường có tác dụng giảm đau đầu nặng. Bạn có thể khắc phục cơn đau bằng cách điều chỉnh các yếu tố như là nhiệt độ và bóng tối, giường nệm thoải mái hoặc bộ đồ giường, và loại trừ các thiết bị điện tử gây căng thẳng. Điều chỉnh nhiệt độ phòng dao động trong khoảng 15-23 độ C nhằm tối ưu hóa giấc ngủ. Không dùng máy tính, xem tivi và làm việc trong phòng để hạn chế căng thẳng và tác nhân kích thích. Ánh sáng khiến bạn trở nên tỉnh táo, do đó nên giảm thiểu ánh sáng trong phòng để não nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể chem rèm cửa hoặc đeo mặt nạ ngủ để ngăn cản ánh sáng chiếu vào. Tiếng ồn cũng gây cản trở giấc ngủ và có thể khiến cho tình trạng đau đầu trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên duy trì sự yên tĩnh trong phòng và dùng máy phát tiếng ồn trắng để che lấp âm thanh gây khó chịu truyền vào phòng. Giường nệm, chăn gối tiện nghi có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Thiền là phương pháp hiệu quả trong việc giảm đau đầu. Bạn có thể dành vài phút để thiền khi bị đau đầu để tinh thần thư giãn và giảm đau. Thiền định giúp bạn tách biệt khỏi yếu tố gây xao nhãng trong môi trường xung quanh. Khoảng thời gian này có tác dụng thư thái tinh thần. Bắt đầu thiền từ 5 đến 10 phút và từ từ tăng dần thời gian nếu cần. Tìm nơi yên tĩnh và thoải mái không bị làm phienf. Khi loại bỏ hoàn toàn yếu tố gây xao nhãng, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào nhịp thở, giảm đau, và bớt suy nghĩ cũng như cảm giác có thể nảy sinh. Ngồi thẳng lưng và nhắm mắt lại. Tạo tư thế đúng là một phần quan trọng trong quá trình thiền. Điều này giúp bạn hít thở và tuần hoàn máu, hỗ trợ não tập trung vào một điểm. Nhắm mắt giúp ngăn chặn yếu tố gây xao nhãng. Hít thở thật nhẹ nhàng và đều đặn. Không kiểm soát hơi thở mà nên để diễn ra thật tự nhiên. Một kỹ thuật hiệu quả giúp tập trung đó là chỉ dồn tâm trí vào hơi thở bằng cách nói “bỏ” khi hít vào và “đi” khi thở ra. Nếu đang ở vị trí làm bạn đau đầu nặng, bạn có thể mường tượng khung cảnh yên bình, chẳng hạn như bãi biển. Tưởng tượng là kỹ thuật hành vi giúp định hình suy nghĩ và cảm nhận đối với tình huống cụ thể cũng như giúp bạn bớt đau đầu hơn. Ví dụ, nếu đang bị đau đầu dữ dội và con cái đang la hét xung quanh, bạn nên hít thở sâu và tưởng tượng mình đang ở bãi biển Đà Nẵng hoặc một nơi yên bình nào đó.\n\nTrao đổi phương pháp điều trị với bác sĩ\nNếu biện pháp chữa trị tại nhà không mang lại hiệu quả, bạn nên đi khám bác sĩ. Họ sẽ loại trừ bệnh tiềm ẩn và đưa ra biện pháp chữa trị dành cho bạn. Bác sĩ sẽ nỗ lực chẩn đoán chính xác và loại trừ kết quả chẩn đoán khác để lựa chọn phương pháp chữa trị phù hợp. Bác sĩ sẽ cân nhắc tiến hành xét nghiệm thêm, có thể bao gồm nhưng không giới hạn kiểm tra huyết áp, đánh giá tim mạch, xét nghiệm máu, chụp não, v.v... Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và kiểu đau đầu mà bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau cực mạnh cũng như thuốc phòng ngừa để ngăn chặn các cơn đau đầu có thể xảy ra. Bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau bao gồm sumatriptan và zolmitriptan. Bác sĩ có thể kê toa thuốc phòng ngừa bao gồm metoprolol tartrate, propranolol, amitriptyline, divalproex sodium, và topiramate. Nhiều loại thuốc phòng ngừa đặc biệt hiệu quả đối với chứng đau nửa đầu do có tác dụng điều trị co thắt mạch máu hoặc giai đoạn nong gây đau đớn. Một vài loại thuốc chống trầm cảm cũng có tác dụng ngăn ngừa đau đầu nặng. Nếu bạn gặp phải tình trạng đau đầu cục bộ, liệu pháp oxy được xem là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất. Bạn sẽ hít oxy thông qua mặt nạ, và cơn đau đầu có thể giảm thiểu trong vòng 15 phút. Liệu pháp oxy phát huy tác dụng tối đa khi được tiến hành ngay thời điểm bắt đầu cơn đau. Bạn cần tiếp tục điều trị khi cơn đau đầu khác xuất hiện. Có những biện pháp điều trị khá hiếm mà bạn nên trao đổi với bác sĩ. Chúng bao gồm tiêm botox và kích thích từ xuyên sọ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng Botox, tên đầy đủ là Botulinum toxin loại A, có tác dụng xoa dịu và ngăn ngừa đau đầu nặng. Bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu tình trạng đau đầu không có dấu hiệu cải thiện sau khi áp dụng phương pháp thông thường. Kích thích từ xuyên sọ sử dụng dòng điện kích thích tế bào thần kinh trong não, giúp giảm đau đầu cũng như ngăn ngừa tái phát.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tăng Cân cho Trẻ", "role": "user" }, { "content": "Chọn Thực phẩm giàu Calo và Dưỡng chất\nĐúng vậy, bánh ngọt, bánh quy, nước soda, đồ ăn nhanh có hàm lượng calo cao có thể giúp tăng cân. Tuy nhiên, cái giá tiềm ẩn đối với sức khỏe (thậm chí là tiểu đường hoặc bệnh tim ở trẻ) lớn hơn nhiều so với những lợi ích nhỏ bé nó mang lại. Các loại thực phẩm giàu calo nhưng ít dưỡng chất như đồ uống có đường, không phải là câu trả lời cho vấn về tăng cân lành mạnh. Đồ ăn vừa giàu calo và dưỡng chất là lựa chọn tốt nhất, vì chúng giúp tăng cân và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết. Đừng nói với trẻ rằng trẻ phải “béo lên” hoặc “đắp thêm ít thịt lên chỗ xương kia” — nên nói là cả bạn và trẻ đều cần chọn và ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn. Đa dạng không chỉ quan trọng vì nó có thể cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết mà còn vì nó giúp giờ ăn thêm thú vị. Nếu giờ ăn chỉ là một chuyện vặt hoặc buồn chán, thì trẻ sẽ càng khó muốn ăn. Một chế độ ăn giàu calo và nhiều dưỡng chất nên bao gồm tinh bột (mì, bánh mì, ngũ cốc); có ít nhất năm phần ăn trái cây và rau mỗi ngày; protein (thịt, cá, trứng, đậu đỗ); và các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, v.v). Tất cả trẻ em dưới hai tuổi nên ăn các sản phẩm từ sữa có đầy đủ chất béo, bác sĩ của con bạn có thể yêu cầu tiếp tục cho trẻ ăn như vậy cả khi trẻ đã trên hai tuổi để hỗ trợ tăng cân. Mặc dù chất xơ rất quan trọng trong một chế độ ăn lành mạnh, nhưng bạn có thể sẽ không muốn cho trẻ đang cố tăng cân ăn quá nhiều. Quá nhiều mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo lức có thể khiến trẻ ăn quá no trong thời gian dài. Chúng ta thường có xu hướng nghĩ rằng chất béo không tốt, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Đặc biệt rất nhiều chất béo có nguồn gốc từ thực vật là thành phần quan trọng trong một chế độ ăn lành mạnh. Các chất béo lành mạnh cũng rất lý tưởng giúp tăng cân vì nó cung cấp 9 calo mỗi gram, so với chỉ 4 calo từ tinh bột hay protein. Dầu hạt lanh và dầu dừa là những lựa chọn tốt và có thể thêm vào nhiều loại thức ăn. Dầu hạt lạnh có vị trung tính có thể cho vào đồ ăn mà không gây cảm giác khác biệt, nhưng dầu dừa có thể bổ sung thêm vị ngọt thanh cho mọi đồ ăn từ rau xào cho đến sinh tố. Quả oliu và dầu oliu là những lựa chọn cũng rất tốt. Các loại hột và hạt, như hạnh nhân và hồ trăn, cung cấp lượng chất béo lành mạnh rất phong phú. Bơ cũng giúp bổ sung thêm thành phần dạng kem vào nhiều loại thức ăn đồng thời cung cấp nhiều chất béo có lợi. Trẻ cần tăng cân nên được ăn đồ ăn nhẹ thường xuyên. Nhưng, khi dùng như đồ ăn, cần lựa chọn các đồ ăn loại lành mạnh hơn là các loại không có calo. Tập trung vào các lựa chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo và dinh dưỡng cao, dễ chuẩn bị và dễ cho ăn. Ví dụ, cho trẻ ăn bơ lạc và thạch phết với bánh mì nguyên cám; các loại hột và trái cây sấy; táo với phô mai; hoặc thịt gà tây bọc bơ. Để đãi trẻ, hãy chọn bánh muffin nguyên cám, bánh yến mạch thanh, và sữa chua trước khi lựa chọn đến bánh ngọt, bánh quy và kem. Cung cấp đủ nước rất cần thiết đối với trẻ, nhưng uống quá nhiều có thể làm trẻ no và giảm lượng tiêu thụ đồ ăn. Các loại đồ uống không có calo như soda không có giá trị dinh dưỡng nào, trong khi đó lượng đường trong các loại nước quả có thể gây ảnh hưởng xấu tới răng và sức khỏe nói chung khi dùng quá mức. Nước lọc luôn là lựa chọn tốt, sẽ tốt hơn cho trẻ cần tăng cân khi uống sữa nguyên chất, sinh tố hoặc đồ uống pha chế, hoặc thậm chí là các đồ uống bổ sung dinh dưỡng như PediaSure hoặc Ensure. Hãy hỏi bác sĩ nhi của trẻ về lựa chọn tốt nhất. Cho trẻ uống các loại đồ uống trẻ yêu thích sau bữa ăn. Không uống trước đó, và chỉ cho trẻ uống đủ lượng để trẻ thấy thoải mái (an toàn) khi ăn. Nó sẽ giúp trẻ không bị “đầy bụng” nước.\n\nNhận biết Nguyên nhân\nMột số trẻ, cũng giống như một số người trưởng thành, chỉ đơn giản là tự nhiên có dáng mảnh mai và gặp khó khăn trong việc tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên thử tìm ra những lý do khác về tình trạng khó lên cân của trẻ. Trẻ em hiển nhiên là \"những kẻ kén ăn\", nhưng nếu con bạn đơn giản là có ít hứng thú với việc ăn uống, đó có thể là dấu hiệu của một số vấn đề y học hoặc tâm lý. Vấn đề về hooc-môn hoặc trao đổi chất như tiểu đường hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức đôi khi cũng có thể là nguyên nhân gây tăng cân kém. Các vấn đề về dạ dày hoặc các vấn đề khác có thể khiến trẻ ăn uống không được thoải mái, hoặc dị ứng thực phẩm nhưng chưa được chẩn đoán cũng có thể là nguyên nhân. Một số loại thuốc có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nên bạn cũng có thể cân nhắc đến khả năng này nếu con bạn đang dùng thuốc. Không may là, thậm chí những trẻ trước tuổi vị thành niên cũng gặp chứng rối loạn ăn uống vì những yếu tố như ảnh hưởng từ bạn bè cùng trang lứa. Con bạn cũng có thể quá hiếu động, và đơn giản là đốt cháy nhiều calo hơn lượng chúng nạp vào. Nếu con bạn vẫn đang khám định kỳ, bác sĩ nhi có thể là người nói cho bạn biết sẽ tốt cho trẻ nếu trẻ có thể tăng cân. Nhưng đừng sợ hãi phải đưa ra chủ đề này nếu bạn đang băn khoăn. Như đã đề cập, dị ứng hoặc không ăn quen đồ ăn, các vấn đề về tiêu hóa và nhiều các vấn đề y học khác đôi khi có thể là nguyên nhân khiến trẻ bị thiếu cân. Bác sĩ của trẻ có thể giúp chẩn đoán và điều trị những vấn đề này. Có nghĩa là, vấn đề thường gặp nhất có thể được giải quyết bằng những thay đổi mà bạn và trẻ có thể làm ở nhà. Tuy nhiên, lời khuyên của chuyên gia y tế luôn luôn có lợi. Giải quyết vấn đề tăng cân ở trẻ sơ sinh đương nhiên sẽ khác với trẻ lớn hơn. Mặc dù các nguyên nhân nghiêm trọng hiếm khi xảy ra, nhưng thông thường thì các vấn đề sẽ nằm ở phương pháp cho ăn, lượng sữa sản sinh, hoặc các vấn đề về dạ dày-ruột. Luôn hỏi tư vấn bác sĩ nếu bạn đang băn khoăn liệu bé sơ sinh của bạn có bị thiếu cân không. Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành các kiểm tra cho bé hoặc gợi ý bạn đến khám ở chuyên gia về cách cho ăn (để quan sát cách cho trẻ ăn) hoặc chuyên gia về dạ dày ruột nhi. Các phương pháp trị liệu sẽ khác nhau dựa trên tình huống cụ thể của em bé sơ sinh, nhưng có thể bao gồm: bổ sung sữa mẹ cùng sữa công thức (nếu sữa mẹ không đủ); cho trẻ ăn càng nhiều bữa với thời gian càng lâu càng tốt miễn là bé muốn (vì thế tránh lên kế hoạch một cách cứng nhắc); thay đổi nhãn hiệu sữa công thức (trong trường hợp trẻ không ăn được hoặc bị dị dứng hay để tăng thành phần calo); hoặc thêm thức ăn dặm sớm hơn vào chế độ ăn của trẻ chứ không đợi đến 6 tháng tuổi như thông thường. Đôi khi bác sĩ có thể kê đơn thuốc trào ngược axit cho bé. Tăng cân trong năm đầu đời rất quan trọng với sức khỏe về lâu dài, vì thế tình trạng thiếu cân nên được giải quyết dựa trên lời khuyên y tế thích hợp. Tăng cân cho trẻ đang ở dưới mức cân trung bình có thể giải quyết được và không để lại vấn đề gì lâu dài.\n\nThay đổi Hành vi\nRất nhiều trường hợp, vấn đề không phải trẻ ăn cái gì, mà đơn giản là ăn bao nhiêu. Trẻ nhỏ có dạ dày nhỏ và cần ăn thường xuyên hơn người lớn. Trẻ có thể cần ăn năm hoặc sáu bữa nhỏ, cùng với đồ ăn nhẹ mỗi ngày. Bất cứ khi nào trẻ thiếu cân cảm thấy đói, hãy cho trẻ ăn. Mặc dù cho trẻ ăn đồ ăn nhẹ cũng rất quan trọng nhưng bạn hãy biến giờ ăn thành thời điểm thường xuyên nhưng quan trọng trong một ngày của trẻ. Hãy dạy trẻ rằng ăn rất quan trọng và vui thích. Nếu giờ ăn của trẻ như chỉ là giờ khiến trẻ khó chịu, chỉ ăn sau khi sau khi đã suy nghĩ hoặc bị phạt (như con phải ngồi im cho đến khi ăn hết đồ ăn trong đĩa), thì trẻ sẽ ít khi có thể trở thành người thích ăn uống. Biến giờ ăn thành một thói quen thường xuyên. Tắt TV đi. Coi việc ăn uống và tận hưởng là việc cần tập trung nhất. Mặc dù con bạn có thể cần tăng thêm vài cân, bạn vẫn có thể hưởng lợi nhờ đó để giảm vài cân. Trong trường hợp này, thói quen ăn uống của bạn không nên khác biệt so với những gì bạn nghĩ. Ăn nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng rất quan trọng với trẻ thiếu cân, thừa cân và cả mọi người ở mức trung bình. Trẻ con sẽ học bằng cách quan sát. Nếu bạn thường xuyên thử những món ăn mới và đưa ra những lựa chọn lành mạnh, như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt luôn là lựa chọn hàng đầu, thì trẻ cũng sẽ dễ áp dụng những thói quen này. Coi đồ ăn không có dinh dưỡng là loại đồ ăn hiếm khi được lựa chọn sẽ có lợi cho cả bạn và trẻ, dù bạn đang cần tăng hay giảm cân. Cũng như khi ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ thường giúp giảm cân hơn là tăng cân. Mặc dù vậy, khi kết hợp với ăn uống một cách thông minh, nó có thể đóng một phần trong cơ chế giúp tăng cân. Đặc biệt với những trẻ lớn hơn, tăng khối lượng cơ sẽ giúp tăng cân, và sẽ luôn lành mạnh hơn là tăng mỡ. Tập thể dục thường kích thích cảm giác thèm ăn, nên hãy cố gắng khuyến khích trẻ hoạt động thể chất trước giờ ăn và xem liệu có tác dụng không.\n\nTăng cường Calo trong Thực phẩm\nViệc bổ sung các sản phẩm từ sữa như sữa và phô mai vào nhiều lọai thức ăn giúp những sản phẩm này trở thành lựa chọn tuyệt vời để tăng hàm lượng calo (và dinh dưỡng). Sinh tố và sữa lắc là những cách chế biến giúp trẻ bổ sung calo, và thêm hoa quả tươi còn giúp tăng cường hàm lượng dinh dưỡng. Phô mai có thể để chảy ra hoặc rắc lên trên bất cứ đồ ăn nào, từ trứng cho đến rau trộn, cho đến rau hấp. Cố gắng bổ sung sữa vào các loại cháo đóng hộp thay vì dùng nước, và cho thêm kem chua, kem phô mai hoặc hoa quả và rau nhúng vào sữa chua. Bạn có thể điều chỉnh nếu con bạn bị dị ứng hoặc không ăn được, hoặc nếu bạn không thích dùng các sản phẩm sữa. Sữa đậu nành hoặc hạnh nhân cũng cung cấp nhiều calo và dưỡng chất, ví dụ như đậu phụ non cũng có thể dùng làm sinh tố. Miễn là không bị dị ứng, bơ lạc luôn là lựa chọn tốt nhất cần bổ sung vào bữa ăn của trẻ, nó cung cấp rất nhiều calo và protein. Phết bơ lạc lên bánh mì nguyên cám, chuối, táo, cần tây, bánh quy ngũ cốc, và bánh quy xoắn. Bạn cũng có thể trộn với sinh tố và sữa lắc, và dùng làm lớp “hồ dán” giữa hai miếng bánh pancake hoặc bánh mì nướng kiểu Pháp. Nếu bị dị ứng lạc, bơ hạnh nhân có thể dùng thay thế cũng rất tuyệt. Hạt lanh và dầu hạt lanh cũng cung cấp nhiều calo và dưỡng chất. Thêm và thay thế một chút thành phần có thể tăng hàm lượng calo trong đồ ăn bổ sung cho trẻ. Ví dụ, bạn có thể thử: Nấu mì và cơm bằng nước gà thay vì bằng nước thường. Cho trẻ ăn hoa quả sấy, trẻ sẽ ăn được nhiều hơn vì hoa quả sấy không có thành phần nước làm trẻ no bụng. Thêm dầu hạt lanh, có mùi vị rất nhẹ, vào nhiều loại đồ ăn từ nước sốt rau trộn cho đến bơ lạc và sinh tố chuối. Thêm thịt bò hoặc gà đã nấu chín vào mì, pizza, cháo, hầm, trứng ngoáy, mì ống và phô mai. Trên mạng có rất nhiều cách nấu món ăn phù hợp giúp trẻ tăng cân đúng cách. Ví dụ, cuốn sách trực tuyến thuộc Trung tâm Y học UC-Davis (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) có một số cách nấu món ăn cho trẻ rất dễ ăn, như hoa quả nhúng và “sữa lắc”. Nó cũng giải thích cách chế biến sữa siêu giàu calo bằng cách thêm hai thìa sữa bột khô vào mỗi cốc sữa nguyên chất hoặc sữa ít béo. Một bài báo hữu ích khác cũng có thực đơn cho “quả bóng năng lượng”, các món ăn từ hoa quả sấy, các loại hạt và thực phẩm hữu ích khác có thể lưu trữ trong thời gian dài và cho trẻ ăn nhanh khi trẻ đói.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trồng bạc hà", "role": "user" }, { "content": "Trồng bạc hà\nMùa xuân là thời gian lý tưởng nhất để trồng bạc hà, hoặc có thể trồng vào mùa thu nếu nơi bạn ở không có sương giá. Mặc dù bạc hà là loài cây chống chịu tốt, nhưng bạn vẫn nên trồng vào thời điểm thuận lợi nhất. Trồng bạc hà trong chậu là cách trồng phổ biến nhất vì dễ kiểm soát, hơn nữa bạn có thể đặt chậu cây gần bếp để dùng thường xuyên. Bạc hà mọc lan rất nhanh, và rễ của chúng thường cản trở rễ của các cây khác. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên trồng bạc hà trong chậu riêng. Sử dụng chậu rộng khoảng 30 – 40 cm cho một cây. Bạn nên bổ sung polymer có tác dụng giữ nước vào đất trồng cây để giữ ẩm và tránh khô kiệt. Bạn cũng có thể dùng đá trân châu hoặc đá vermiculite thay cho polymer. Nếu trồng nhiều cây con, bạn nên trồng các cây cách nhau khoảng 15 cm. Như vậy các cây con sẽ có đủ không gian để tăng trưởng. Khi trồng cây xuống đất hoặc đặt chậu cây bạc hà, bạn cần chọn vị trí có ánh nắng mặt trời vào buổi sáng và một phần bóng râm vào buổi chiều. Cây cần được cung cấp ánh sáng đầy đủ mà không khiến cây bị khô kiệt. Bạc hà sinh trưởng tốt nhất trong đất sâu, ẩm, do đó bạn nên đáp ứng nhu cầu này của cây. Thậm chí bạn có thể đặt chậu cây bạc hà trong nhà, trên bệ cửa sổ, với điều kiện là có đủ ánh sáng mặt trời. Nếu định trồng bạc hà xuống đất, bạn cần chọn khu vực đất ẩm có ánh nắng toàn phần hoặc bóng râm một phần. Điều kiện tối ưu cho cây bạc hà sinh trưởng là đất giàu dinh dưỡng với độ pH từ 6.0 đến 7.0. Mặc dù bạc hà có thể tự mọc mà không gặp vấn đề gì, nhưng một chút phân bón bổ sung vào đất cách vài tuần một lần cũng không hại gì. Giữ ẩm cho đất bằng cách đắp lớp phủ vườn xung quanh bộ rễ để bảo vệ rễ cây. Nếu trồng theo cách này, bạn nên đặt cây bạc hà trong vật liệu nào đó như chậu cây hoặc túi lưới, sâu ít nhất khoảng 13 cm. Nên để miệng chậu nhô lên khỏi mặt đất để kiềm chế rễ cây mọc lan ra ngoài. Nếu không làm vậy, cây bạc hà của bạn sẽ lan nhanh ra những nơi không mong muốn. Bạn cũng có thể trồng riêng bạc hà vào chậu nâng, ở vị trí đất trọc mà bạn muốn che phủ trong vườn, hay dùng gạch hoặc cây gỗ phân chia ranh giới để tạo rào chắn cho cây bạc hà.\n\nChăm sóc cây bạc hà\nTrong năm đầu tiên trồng bạc hà, bạn cần tưới nước đều đặn. Dùng ngón tay để kiểm tra độ khô trong đất. Bạn cần giữ cho đất ẩm nhưng không ướt sũng. Nếu trồng cây dưới ánh nắng trực tiếp, bạn cần tưới thường xuyên hơn. Kiểm tra thường xuyên để đảm bảo cây nhận đủ nước nhưng không quá nhiều. Như vậy bạn có thể kiềm chế chiều cao của cây, đồng thời giữ cho lá cây tươi tốt và mọc tròn đầy xung quanh cây. Điều này cũng giúp ích cho việc thu hoạch. Khi kiểm tra cây để biết có cần tưới không, bạn hãy để ý nếu cây mọc quá cao. Cây bạc hà thường nở ra những bông hoa nhỏ xíu từ tháng 6 đến tháng 9. Bạn nên cắt tỉa hoa trước khi chúng nở để cây không phát triển vượt khỏi tầm kiểm soát. Việc ngắt các nụ hoa trên cây khi chúng xuất hiện cũng giúp bạn kéo dài mùa thu hoạch. Chỉ thực hiện bước này nếu bạn trồng cây trong chậu. Sau vài năm, cây bạc hà sẽ lớn quá kích cỡ của chậu và chiếc chậu trở nên chật chội cho bộ rễ. Lấy cây ra khỏi chậu và tách thành nhiều cây nhỏ. Việc tách cây và trồng lại sau hai hoặc ba năm, thậm chí ba hoặc bốn năm sẽ giúp giữ hương vị cây bạc hà được thơm và đậm đà. Rỉ sắt, một bệnh nhiễm nấm tạo thành các mảng màu nâu - cam ở mặt dưới lá, là một trong một số ít bệnh mà cây bạc hà dễ mắc phải. Cây bạc hà có thể mắc các bệnh như bệnh héo do nấm verticillium hay bệnh đốm vòng; ngoài ra cây cũng có thể bị nhiễm các loài côn trùng như bọ nhảy hoặc bọ vòi voi hại rễ. Tuy nhiên điều này ít có khả năng xảy ra do mùi hương khá mạnh của bạc hà giúp xua đuổi côn trùng và các loài dịch hại khác. Bạn chỉ cần tạo điều kiện cho không khí lưu thông và duy trì độ thoát nước tốt trong đất để giúp cây khỏe mạnh. Nếu thấy côn trùng, bạn có thể dùng vòi tưới vườn để xịt chúng đi. Bạn cũng có thể rửa lá cây bằng xà phòng diệt khuẩn. Nhớ tìm sâu bọ cả ở mặt dưới lá cây. Đó là nơi chúng thích ẩn nấp.\n\nThu hoạch bạc hà\nKhông bao giờ nên hái quá 1/3 số lá cây ngay một lúc, và để cây mọc lại trước khi thu hoạch tiếp. Bạn có thể chỉ hái bạc hà đủ dùng khi cần. Nếu muốn phơi khô lá bạc hà, bạn nên treo cành lá ngược xuống. Chia thành từng bó và dùng dây hoặc thun buộc lại, hoặc rải ra trên mặt phẳng. Khi lá và cành cây có vẻ đã khô và giòn, bạn hãy bứt lá và bảo quản trong lọ, túi ni lông có khóa kéo hoặc hộp nhựa có nắp đậy kín. Rễ cây có thể sống sót qua các đợt sương giá và sẽ mọc lại vào mùa xuân năm sau, nhưng phần cây bên trên mặt đất sẽ chết. Bạn nên bảo vệ rễ cây bằng cách che một lớp phủ lên cây trước khi mùa đông đến. Để thu hoạch lá bạc hà, bạn hãy ngắt các nhánh cây. Nếu thu hoạch vụ lớn hơn, bạn nên chờ đến thời điểm ngay trước khi cây nở hoa và cắt toàn bộ cây bên trên cặp lá đầu tiên hoặc cặp lá thứ hai. Thông thường, bạn có thể thu hoạch khoảng 3 vụ lớn trong một mùa. Có vô số cách dùng bạc hà, và bạn có thể chế biến bạc hà theo bất kỳ kiểu nào bạn muốn. Tuy nhiên, có một số cách dùng bạc hà phổ biến mà bạn nên biết. Sau đây là vài cách tuyệt vời để sử dụng bạc hà: Dọn kèm với các món cá, gà, cừu hoặc các món đạm khác để tăng hương vị của món ăn. Dùng làm gia vị cho các món rau như cà rốt, đậu và khoai tây. Tăng hương vị cho món rau trộn như salad hoa quả, salad củ cải và quả sung hoặc salad quả óc chó và phô mai dê. Dùng bạc hà trong các thức uống như trà đá, rượu punch hoặc nước chanh. Sử dụng trong các loại cocktail như mojito hoặc mint julep.\n\nTìm bạc hà giống\nBạc hà rất khó trồng bằng hạt, và gieo hạt là điều hầu như không thể đối với một số giống bạc hà, chẳng hạn như bạc hà cay. Cắt một nhánh bạc hà dài khoảng 10 cm, cách khoảng 1 cm bên trên mấu để các chồi cây mới mọc ra đúng vị trí của nó. Nhánh cây không cần phải có nhiều lá, và hầu như bất cứ nhánh nào cũng vậy. Cắm nhánh cây vào một cốc nước và ngắt hết các lá ngập trong nước. Trong vòng một tuần, các sợi rễ trắng nhỏ sẽ xuất hiện dưới nước. Chờ thêm khoảng vài ngày đến một tuần nữa để rễ cây phát triển đến độ dài thích hợp. Bổ sung nước vào cốc nếu cần thiết. Đảm bảo cách 4 -5 ngày thay nước một lần để tránh bị thối rữa. Bạn có thể tìm mua cây bạc hà con ở hầu hết các vườn ươm và các cửa hàng làm vườn. Có nhiều giống bạc hà khác nhau, chẳng hạn như sweet mint, chocolate mint, spearmint (bạc hà lục), lemon mint (bạc hà chanh), apple mint (bạc hà táo), và peppermint (bạc hà cay). Spearmint là giống bạc hà thông dụng nhất dùng trong nấu nướng. Bạc hà là loài thực vật mọc nhanh, lan nhanh và là loại cây lý tưởng cho người mới bắt đầu trồng cây. Thân bò là các nhánh cây dài vươn ra xa và mọc rễ dưới đất. Bạn có thể cẩn thận đào lên và đem trồng. Nếu có bạn bè đang trồng bạc hà, bạn có thể xin vài đoạn thân bò của cây đem về trồng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Được Yêu mến", "role": "user" }, { "content": "Trở thành Một Cao thủ trong Giao tiếp\nHãy quan tâm đến sở thích và thú vui của người khác. Một khi họ thấy rằng bạn thật sự yêu mến họ, họ cũng sẽ yêu mến bạn. Con người là sinh vật khá hài hước – thỉnh thoảng thì họ mới trở nên có lý về một vấn đề nào đó! Nếu một người nào đó bước vào phòng và bạn trở nên hào hứng và mỉm cười với họ ngay lập tức, họ sẽ nhận thức được điều này. Nhận được phản ứng tích cực của người khác không phải tuyệt lắm sao? Bạn có khả năng đem lại sự ấm áp và cảm xúc tích cực cho người khác rằng bạn chú ý đến họ bởi vì bạn đơn giản là yêu mến họ. Hành động này sẽ không biến bạn trở thành người dễ bị tổn thương; mà nó giúp bạn trở thành một con người chân thật. Hãy tử tế. Hãy chân thành với những điều bạn nói. Không nên gây phiền nhiễu cho người khác, đừng để người khác phát hiện ra rằng bạn nói dối hoặc điều khiển người khác. Bạn nên đối xử với người khác tương tự như cách mà bạn muốn họ đối xử với bạn. Sự chân thành và tử tế có thể giúp bạn thành công trong mọi tình huống. Bắt đầu với thái độ kiên nhẫn và lịch sự hết mức có thể với mọi người. Hãy lắng nghe họ nói và cố gắng giúp đỡ họ nếu bạn có thể. Giúp người khác thực hiện một việc nào đó vì bạn thật sự muốn vậy, chứ không phải là vì bạn muốn được họ đền ơn. Cho dù tâm trạng của bạn có tệ hại đến mức nào, hãy luôn tử tế với mọi người. Hãy nhớ rằng, khi bạn tử tế và chân thành với mọi người cho dù là bạn không thật sự muốn vậy, bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình trở nên tốt hơn. Hầu hết mọi người đều thích được nói về bản thân mình. Họ rất thích người khác lắng nghe khi họ trò chuyện về bản thân. Không may mắn thay, có khá nhiều người trên thế giới này chỉ đang chờ đợi cơ hội được chuyển hướng cuộc trò chuyện sang chủ đề mà họ muốn nói. Hãy tận dụng lợi thế này bằng cách khiến họ nói chuyện nhiều hơn! Hãy hỏi thăm về bản thân họ và cho phép họ không ngừng huyên thuyên về chính mình. Ví dụ, bạn gặp Tâm tại sở làm và bạn nói rằng \"Cuối tuần vui không, anh Tâm?\" và anh ấy trả lời bạn bằng một câu nói đơn giản \"Ừ, vui. Tôi đã dành thời gian cùng gia đình mình\". Thay vì bạn đáp lại bằng câu \"Ồ, chắc vui nhỉ\", hãy cố gắng sử dụng câu hỏi mở. Hãy nói rằng \"Ồ, anh không thường xuyên gặp gia đình mình sao?\". Bằng cách này, anh ấy sẽ nhanh chóng cho bạn biết về sự chuyển nhà của người anh em họ thứ hai của anh ấy. Và miễn là bạn tỏ vẻ quan tâm đến câu chuyện, anh ấy sẽ không ngừng nói về nó! Đây là một vấn đề khá khó khăn – nếu bạn thực hiện một cách quá nghiêm túc, người khác có thể bối rối không biết bạn đang đùa hay là bạn thực sự ghét bản thân mình. Tuy nhiên, nếu bạn không quên mỉm cười, bạn sẽ an toàn. Khi Conan O'Brien châm biếm về việc Michael Phelps đang trở nên \"phát phì\", ông ấy đã thêm vào câu nói \"Nếu ông ấy phát phì thì chắc hẳn tôi đã qua đời cách đây 5 năm.\" Cho mọi người thấy rằng bạn vô tư và sẵn sàng đem bản thân ra làm trò đùa là một phẩm chất vô cùng đáng mến. Có khả năng chấp nhận lời trêu chọc của người khác là một phẩm chất khá hữu ích. Khi mọi người tìm hiểu nhau, họ thường sẽ bắt đầu dành cho nhau những lời trêu đùa vui vẻ để xây dựng tình đoàn kết và sự gắn bó với nhau. Nếu bạn có thể chấp nhận hành động này vì người khác, điều đó chứng tỏ rằng bạn là một người vui tính, linh hoạt, và hài lòng với bản thân mình. Hãy nhớ sử dụng thêm các hình thức trêu chọc khác! Bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều này. Nếu bạn có thể sử dụng kiểu hài hước có khả năng giúp cả nhóm đoàn kết với nhau thì lại càng tốt hơn. Khiến mọi người cảm thấy rằng họ có cùng địa vị với nhau sẽ giúp họ cảm thấy thoải mái hơn khi ở cùng bạn. Vì vậy, hãy làm cho họ cười! Bất kỳ người nào cũng thích được người khác tán tỉnh. Nó chỉ đơn giản là đem lại cho họ cảm giác khá tốt đẹp. Tán tỉnh khá vui và khiến chúng ta cảm thấy như người đó đang chú ý đến chúng ta bởi vì chúng ta lôi cuốn. Còn gì có thể thú vị hơn điều này? Điều khiến chúng ta không cảm thấy vui vẻ là khi chúng ta tán tỉnh một người nào đó và họ tỏ thái độ rằng họ không chấp nhận nó. Vì vậy, hãy là người tiên phong và bắt đầu tán tỉnh. Mọi người sẽ nhận thấy rằng bạn là một người khá duyên dáng, cởi mở, và vui vẻ. Thật tuyệt vời. Chạm vào người khác có thể giúp bạn hình thành sự gắn bó ngay lập tức. Hãy suy nghĩ về tình huống mà một người nào đó chào hỏi bạn, vẫy tay với bạn, và sau đó bước đi. Và tiếp theo là tình huống mà một người nào đó chào hỏi bạn, chạm vào vai bạn một cách trìu mến, và bước đi (có thể họ cũng mỉm cười với bạn và nhìn vào mắt bạn). Bạn cảm thấy gắn bó với người nào nhiều hơn? Bạn không cần phải thực hiện những cử chỉ trang trọng quá mức. Thật ra, bạn không nên hành động như vậy. Những điều nhỏ nhặt thường đem lại ý nghĩa to lớn hơn. Vì vậy hãy tiến hành thực hiện những hành động thân mật một chút. Hãy cho họ biết rằng bạn thật sự quan tâm đến họ và họ sẽ đáp lại bạn. Thường xuyên gọi tên của người mà bạn đang trò chuyện. Hãy luyện tập điều này. Theo như Dale Carnegie (tác giả của quyển sách Nói trước Công chúng và Gây ảnh hưởng đến mọi Người trong Kinh doanh), gọi tên người khác là âm thanh ngọt ngào nhất dành cho họ. Và nếu bạn chỉ vừa mới gặp họ, phương pháp này sẽ giúp bạn nhớ tên của họ! Hãy ghi nhớ các chi tiết. Vào tuần trước, sếp của bạn có tình cờ nhắc đến buổi bán bánh quy của cô con gái của mình? Hãy hỏi ông ấy xem mọi việc diễn ra như thế nào. Bạn không nhất thiết phải là người nghiện đồ ngọt để có thể quan tâm đến vấn đề này. Đôi khi, những người kém tự tin thường cố gắng tỏ vẻ như chỉ quan tâm đến bản thân mình để bù đắp cho lòng tự trọng thấp kém của họ. Họ nghĩ rằng họ trở thành người tuyệt vời khi họ tỏ thái độ ích kỷ. Tuy nhiên, họ cần hành động theo hướng ngược lại – tập trung chú ý vào người khác. Họ sẽ cảm thấy thoải mái hơn và họ sẽ dễ dàng được người khác chấp nhận hơn! Khi mọi người khen tặng bạn, bạn chỉ cần nói \"Cảm ơn\". Nếu bạn đang cố gắng tìm kiếm cơ hội để nói về sự tuyệt vời của bản thân mình, hãy cố gắng tránh xa hành động này. Mọi người không cần phải biết về danh sách thành tích mà bạn đã đạt được hoặc danh sách tên người nổi tiếng mà bạn có thể đưa ra hoặc những điều mà bạn đã từng trông thấy và từng thực hiện. Khi trò chuyện với người khác, bạn sẽ có cơ hội trình bày về vấn đề này một cách tự nhiên. Bạn không cần phải có gắng thêm chúng vào câu chuyện. Chắc hẳn bạn không cần phải nghe thêm lời giải thích về vấn đề này. Sự hạnh phúc và sự tích cực có thể lây lan. Mọi người thường yêu mến những người vui vẻ. Nếu bạn suy nghĩ tích cực về một điều nào đó, nó sẽ đem lại sự dễ chịu cho bạn. Mặc dù bạn có thể sẽ muốn tỏ vẻ khiêm tốn bằng cách hạ thấp bản thân mình hoặc cố gắng tỏ vẻ hiểu biết bằng cách bày tỏ thái độ phản đối với mọi thứ (chúng ta đều biết loại người này), bạn không nên làm vậy. Hành động này không tốt cho bạn, không tốt cho nếp nhăn của bạn, và không tốt cho những người xung quanh bạn. Tuy nhiên (bạn biết rằng đôi khi cũng có trường hợp ngoại lệ, phải không?), bạn nên nhận biết rõ thời điểm mà bạn có thể than vãn. Than phiền là công cụ giúp mọi người gắn bó với nhau hơn. Nhưng hãy nhớ đừng than thở một cách quá thường xuyên! Có phải sếp của bạn bắt mọi người phải làm việc tăng ca vào thứ Sáu này? Đây là thời điểm thích hợp để bạn có thể phàn nàn. Có phải Châu vừa ăn mất mẩu bánh cuối cùng? Không phù hợp để than phiền. Một lần nữa, hãy hành động một cách phù hợp. Không có một cuộc trò chuyện nào trên toàn thế giới này được phép kéo dài vô tận. Không có. Hoàn toàn không. Và một vài cuộc trò chuyện nên ngắn hơn các cuộc trò chuyện khác. Khi bạn cảm thấy rằng câu chuyện của bạn sắp đến hồi kết thúc, hãy kết thúc nó. Hãy nói cho đối phương biết rằng bạn đã có một cuộc trò chuyện thú vị (trừ khi nó khá tệ; và trong trường hợp này thì tại sao bạn lại có thể lãng phí thời gian của mình cho người này?) và nói với họ rằng bạn sẽ gặp lại họ sau. Tốt. Thế là xong. Nếu câu chuyện đang trở nên ngượng nghịu, hãy lịch sự xin phép đối phương thứ lỗi vì bạn phải kết thúc cuộc trò chuyện. Một câu nói đơn giản chẳng hạn như \"Chà, tôi phải đi rồi. Gặp lại bạn sau!\" sẽ không phải là câu nói khiến người khác phải thắc mắc. Và đừng nghĩ rằng chỉ mình bạn gặp phải tình huống này: Trong tất cả các cuộc trò chuyện, cuộc trò chuyện vụng về chiếm tỷ lệ 17%. Có lẽ là vậy. Sau này khoa học sẽ chứng minh điều này. Có thể là vậy.\n\nThành thạo các Kỹ năng\nLần cuối cùng mà bạn gặp gỡ một người thô lỗ nào đó là vào lúc nào? Nếu là vào thời điểm gần đây, chắc hẳn người đó là một trong những người họ hàng khó tính của bạn. Bạn không có sự lựa chọn nào khác. Vì vậy, không nên cư xử như người ông cáu kính của bạn. Hãy dùng từ \"làm ơn\", \"cảm ơn\", và giữ cửa cho người đi sau bạn. Bạn có nghĩ được lý do gì khiến bạn không nên hành động như thế này hay không? Bạn sẽ không để lại ấn tượng tốt trong mắt người khác nếu bạn đối xử với người thấp kém hơn bạn như thể họ thấp kém hơn bạn. Vì vậy, hãy boa cho người hầu bàn. Hỏi thăm về một ngày của cô ấy. Và đừng cau có yêu cầu người bán hàng dọn dẹp tại quầy số 5. Hãy lịch sự với mọi người. Người đáng mến nhất thường là người bình tĩnh, thoải mái và dễ gần. Mọi người (đặc biệt là người lạ) thường cảm thấy “mất hứng” khi họ nhận thấy rằng bạn là một kẻ quá kích động, khó khăn, và hoang tưởng. Hãy tránh tức giận khi mọi việc không diễn ra như bạn mong đợi. Nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn và khiến cho đối phương cảm thấy không thoải mái. Điều này không có nghĩa là bạn nên tách biệt với nhu cầu tình cảm của người khác, những hãy cố gắng giúp đỡ họ bằng thái độ dễ chịu và phù hợp. Mọi người muốn gặp gỡ những người ổn định và vui vẻ. Hãy cố gắng đừng tỏ thái độ như bạn đang bị xúc phạm bởi câu nói đùa vô hại, và hãy nhớ duy trì sự hài hước đối với mọi việc nói chung. Có thể mạnh dạn bước ra ngoài xã hội là bạn đã chiến thắng một nửa trận chiến của bản thân! Ví dụ, nếu bạn tham gia vào đội bóng của một người nào đó, nó sẽ đem lại cơ hội để bạn có thể trò chuyện với người khác và điều này giúp họ nhận thấy rằng bạn không khác gì họ. Con người thường thích những người tương tự như họ! Vì vậy, hãy tham gia vào một câu lạc bộ hoặc một nhóm nào đó và tiếp xúc với nhiều người. Bạn sẽ không thể khiến người khác yêu mến bạn nếu bạn chỉ lủi thủi ở nhà một mình! Phương pháp này cũng sẽ giúp bạn tiếp xúc với những người mà bạn có thể sẽ hòa hợp với họ. Sẽ khó để bạn có thể thân thiết với người lạ và với những người mà bạn không có điểm tương đồng. Câu lạc bộ hoặc một nhóm nào đó là cách tuyệt vời để bạn kiểm tra kỹ năng giao tiếp xã hội mới của bạn! Bạn có thể nói về tất cả những điều đẹp đẽ nhất, thú vị nhất trên thế giới này, nhưng nếu bạn đang cau mày và nhìn chằm chằm vào tách cà phê của bạn, sẽ không ai muốn tiếp xúc với bạn. Và bạn sẽ sớm trở thành kẻ ngồi trong góc và nói chuyện một mình với tách cà phê của chính mình. Vì vậy, hãy mỉm cười! Hãy cho người khác biết rằng bạn rất dễ gần và bạn đang tận hưởng khoảng thời gian của mình. Và một khi họ trò chuyện với bạn, hãy nhìn họ! Thật đơn giản phải không? Khi bạn lo lắng, bạn thường tránh giao tiếp bằng mắt với đối phương. Nếu đây là vấn đề mà bạn thường gặp phải, hãy cố gắng nhìn họ. Nếu không, bạn sẽ khiến đối phương cảm thấy bị xúc phạm – đặc biệt là khi họ đang nói! Họ sẽ không nhận thức được vấn đề của bạn và sẽ chỉ nghĩ rằng bạn không chú ý đến họ. Một nguyên tắc nhỏ mà bạn nên nhớ đó là khi đối phương đang nói về một điều nào đó có vẻ khá quan trọng đối với họ, hãy cố gắng nỗ lực giao tiếp bằng mắt với họ. Nếu đó chỉ là một câu chuyện thông thường, không quan trọng, bạn có thể nhìn đi nơi khác. Để giữ vững lập trường của mình trong các cuộc trò chuyện, bạn cần phải sử dụng giọng điệu phù hợp, ngôn ngữ cơ thể dễ gần và bày tỏ sự tích cực của mình, nhưng nếu bạn không biết phải nói gì, bạn sẽ cảm thấy bản thân trở nên vô dụng. Vì vậy, hãy tìm hiểu thêm về những chủ đề đang nóng hiện nay! Hãy xem TV và tìm kiếm trên Internet. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi luôn có thể chuẩn bị sẵn sàng những chủ đề thú vị để nói. Sở thích của mỗi người mỗi khác. Vì vậy, không phải người nào cũng giống bạn. Tìm hiểu về phát hiện mới nhất của NASA và giành được vé xem chương trình Gala Cười đặc biệt sẽ không giúp bạn có thể gia nhập vào nhóm những người thích dành gian để xem bộ phim Chiến tranh giữa các Vì sao. Hãy gắn bó với những điều mà bạn quan tâm – vì đây mới là những điều thực sự quan trọng. Chúng ta đều biết rõ loại người thường tỏ ra quá tử tế chỉ vì lợi ích của bản thân họ. Họ thường xuyên khen tặng người khác, thay đổi mình để thích nghi với mọi người, và không thể đưa ra bất kỳ một quyết định nào vì họ không muốn gây khó chịu cho người khác. Đừng cho phép người khác chà đạp lên bạn chỉ bởi vì bạn đang cố làm vui lòng mọi người! Bạn sẽ được mọi người yêu mến nhiều hơn nếu bạn có nghị lực và nhận thức được giá trị của bản thân mình. Nếu bạn không có tính cách riêng của mình, mọi người sẽ không thể yêu mến bạn! Một lần nữa: bạn không cần phải cố gắng làm vui lòng bất kỳ người nào. Bạn sẽ có thể hòa hợp với một vài người và không hòa hợp với một vài người khác. Đây là điều hoàn toàn tự nhiên. Vì vậy, nếu bạn không ăn ý với một người nào đó, đừng căng thẳng. Bạn sẽ tìm được một người khác ăn ý với bạn hơn. Nếu bạn nghĩ rằng mọi người không thích bạn, có thể điều này chỉ do suy nghĩ của bạn. Bạn có tính cách độc đáo và bạn là một người đáng giá trong thế giới này. Bạn chỉ cần chứng tỏ bản thân để có thể nhận thức được tính cách của bạn! Vì vậy, hãy dũng cảm tiến bước! Bạn sẽ không thể chiến thắng nếu bạn không thử.\n\nTiến hành Rèn luyện Bản thân\nBạn có thể đã nghe qua câu nói này hàng tỷ lần: Để mọi người có thể yêu mến bạn, bạn cần phải yêu mến bản thân mình trước. Nói thì dễ hơn thực hiện, phải không? Nhưng điều này hoàn toàn đúng – hãy suy nghĩ về một người nào đó mà bạn biết rõ rằng người đó có lòng tự trọng thấp. Họ có thể sẽ là người khá tiêu cực, quá nhạy cảm, và không phải là tuýp người vui tính để có thể thu hút người khác. Nếu họ thoải mái hơn với bản thân mình, cả thế giới này sẽ đối xử với họ một cách khác biệt. Viết ra danh sách những điều tốt đẹp ở bản thân mình. Hãy thực hiện một điều gì đó khiến bạn hạnh phúc và tự tin. Không nên ngần ngại khi phải thử qua những điều mới lạ và đáng sợ. Và đừng nghĩ đến việc bỏ qua bước này – đây là bước khá quan trọng. Bạn không cần phải biến mình trở thành một người hướng ngoại hoặc người hài hước, bạn chỉ cần học cách giữ lòng tự trọng của chính mình. Một khi bạn đã học được cách hài lòng với bản thân mình, hãy cố gắng duy trì thái độ này. Đeo một chiếc mặt nạ giả tạo và cố gắng bộc lộ bản thân và hành động theo một hình tượng nào đó không chỉ đem lại sự mệt mỏi cho bạn mà còn là một điểm khiến bạn kém hấp dẫn. Bản chất thật sự của bạn mới là bản chất tốt đẹp nhất, bao gồm tất cả những khuyết điểm và sai sót của chính bản thân bạn. Thay vì trở thành một phiên bản thứ hai của một người nào đó, hãy là phiên bản đầu tiên của chính bạn. Tại sao bạn lại cần phải cố gắng trở thành một người khác? Dù bạn có tin hay không, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện những hành động khiến bản thẩn cảm thấy xấu hổ trước mặt người khác có thể khiến họ thích bạn và tin tưởng bạn! Nếu bạn dành thời gian để suy nghĩ về điều này, bạn sẽ nhận thấy rằng nó khá đúng: bạn không ngại cho mọi người thấy con người thật của bạn, và con người này cũng giống như họ. Thật tuyệt vời, bạn không còn là một kẻ hoàn hảo nữa. Phù. May mắn thật. Bạn càng thành thật bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. Hãy cùng đi sâu vào tìm hiểu bản chất của vấn đề này: Bạn hãy thử tưởng tượng rằng bạn đang tận hưởng khoảng thời gian “nồng cháy” với một người nào đó. Và người đó đang tiến hành thực hiện các tư thế, nhưng họ lại không bộc lộ bất kỳ một cảm xúc nào. Liệu bạn có muốn quan hệ với họ nữa hay không? Tất nhiên là không. Cuộc sống cũng tương tự như vậy! Bất kỳ người nào cũng muốn ở cạnh những người có khả năng đem lại sự hào hứng cho người khác. Và không có lý do gì mà bạn không thể trở thành người này. Một khi bạn nhận thức được rằng kể cả những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống cũng có thể trở nên ly kỳ, sự hăng hái của bạn sẽ xuất hiện. Dù sao thì cuộc sống cũng rất ngắn ngủi. Không phải tách cà phê nào cũng là tách cà phê ngon nhất mà bạn từng được thưởng thức (thật ra, nó có thể là tách cà phê dở nhất), nhưng bạn vẫn có thể duy trì sự hào hứng của mình dành cho nó. Woo, cà phê! Cuối cùng thì mình cũng được uống! Liều thuốc của buổi sáng! Thật tuyệt vời! Điều này chủ yếu có nghĩa là bạn nên tỏ thái độ hiếu kỳ trước người khác, nhưng ngoài ra bạn cũng nên bày tỏ sự hiếu kỳ đối với thế giới trước mắt bạn. Khi gặp phải một vấn đề nào đó, hãy thật sự suy nghĩ về nó. Đừng chỉ đơn thuần chấp nhận nó. Nếu bạn thắc mắc về một điều nào đó, hãy tìm hiểu thêm về nó. Tất nhiên, bạn có thể thực hiện điều này khi nó liên quan đến một quan điểm nào đó, nhưng bạn cũng có thể áp dụng biện pháp này cho quá trình tìm hiểu người khác. Vì vậy, lần sau khi bạn gặp một người nào đó ở độ tuổi 24 và họ kể cho bạn nghe về khoảng thời gian họ dành để chế tạo áo giáp xích và về khoảng thời gian họ là phụ bếp tại một trong những nhà hàng Pháp nổi tiếng mà bạn yêu thích, hãy tỏ vẻ kinh ngạc và bày tỏ sự ngờ vực của mình một cách tinh tế và yêu cầu họ giải thích thêm về những điều họ nói. Hãy tò mò một chút! Bạn đang thật sự hào hứng! Trừ trường hợp bạn sống trên hoang đảo, nếu không thì ở bất kỳ nơi nào, con người cũng thích tiếp xúc với những người sạch sẽ. Các nhà khoa học vẫn chưa tìm hiểu được lý do. Vì vậy, hãy nhớ tắm rửa thường xuyên, chải răng, và ăn mặc chỉnh tề. Mọi người sẽ không muốn dành thời gian cho bạn nếu bạn không dành thời gian chăm sóc bản thân mình. Cách tốt nhất là bạn nên nỗ lực một chút trong việc giữ gìn vệ sinh (tìm đọc: không chỉ đơn thuần là việc tắm rửa). Con người thường chú ý đến ngoại hình nhiều hơn mức cần thiết. Nếu bạn đã từng đọc qua quyển sách \"Blink\" (Nháy mắt) của Malcolm Gladwell, bạn sẽ không xa lạ gì với hiệu ứng Woodrow Wilson (và nguyên nhân khiến ông ấy đắc cử là vì ngoại hình đầy uy quyền của ông ấy và vì thời điểm phù hợp (thời đại mà ảnh đăng trên báo vẫn còn là một điều khá mới mẻ) và thậm chí nếu bạn chưa từng đọc qua quyển sách này, bạn có thể sẽ biết khá rõ về sân bay JFK để có thể nhận biết được mối liên quan. Cho dù bạn có thích hay không, xinh đẹp cũng sẽ đem lại những lợi ích nhất định cho bạn. Đây là một điều hiển nhiên. Con người tương tác với nhau theo ba cấp độ: thông qua yếu tố ngôn ngữ, yếu tố phi ngôn ngữ, và yếu tố kèm lời. Có thể bạn đã khá quen thuộc với hai cấp độ đầu tiên, đúng không? Nhưng yếu tố kèm lời chính là cách mà bạn thể hiện từ ngữ của mình. Điều này có nghĩa là thanh điệu, âm vực, nhịp điệu của lời nói của bạn. Các yếu tố này cũng quan trọng không kém! Bắt đầu bằng việc quan sát một người nào đó thật sự thành thạo cả ba cấp độ này. Họ tương tác với người khác như thế nào? Khi họ ở một mình, họ có trông dễ gần hay không? Họ trò chuyện như thế nào? Họ nói về điều gì và cách họ trình bày điều đó như thế nào? Một khi bạn bắt đầu chú ý đến hành vi của họ, hãy tiến hành quan sát chính mình. Hành vi nào phù hợp để bạn có thể thực hiện? Mặc dù điều này hoàn toàn đúng trong mọi môi trường, bạn có thể nhận thức nó một cách rõ ràng hơn thông qua môi trường làm việc. Tính cách được người khác yêu mến giữa nam giới và nữ giới là hoàn toàn khác nhau. Một người đàn ông có thể quyết đoán và thậm chí tức giận và đây là hành động thể hiện sự đam mê của anh ta; một người phụ nữ bày tỏ thái độ tương tự khi cô ấy mất kiểm soát. Hãy xem xét kỹ lưỡng bất kỳ một lời khuyên nào mà bạn nhận được và với bất kỳ điều gì mà bạn quan sát được, và hãy nhớ cân nhắc về yếu tố giới tính. Mặc dù không phải lúc nào cũng đúng, nhưng thường có thể nói rằng phụ nữ được yêu mến nhiều hơn khi họ dịu dàng hơn một chút. Hãy suy nghĩ về Hillary Clinton. Bà ấy nhận được nhiều sự trêu chọc hơn bất kỳ một người nào khác. Và tại sao lại như vậy? Bởi vì bà ấy cư xử như một người đàn ông trong thế giới của những người đàn ông mặc dù bà ta không thuộc thế giới đó. Bà ấy cũng là một người phụ nữ tuyệt vời và là hình mẫu tiêu biểu, vì vậy, nếu bạn là một phụ nữ, hãy cố gắng kết hợp giữa Hillary Clinton và June Cleaver.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận dạng các vết cắn của côn trùng", "role": "user" }, { "content": "Chữa trị vết côn trùng cắn\nBước này giúp làm sạch vết cắn và ngăn ngừa nhiễm trùng. Không nên thoa kem hoặc thuốc lên vết cắn nếu vùng da chưa được rửa sạch. Bạn hãy tìm thuốc kháng histamine không kê toa như Benadryl hoặc Chlor-Trimeton. Không gãi vết cắn, vì bạn có thể khiến vết cắn bị nhiễm trùng khi gãi. Kem, gel và lotion bôi ngoài da có thể giúp giảm ngứa, đặc biệt là các sản phẩm có chứa pramoxine hoặc benadryl. Chườm lạnh bằng cách nhúng một mảnh vải vào nước lạnh hoặc bọc đá trong khăn và áp lên chỗ sưng. Nếu có thể, bạn hãy nâng cao vùng da có vết cắn để giảm lưu lượng máu đến vết thương. Những vết sưng đỏ, sần và ngứa có thể xuất hiện do quá mẫn cảm với vết cắn của côn trùng. Bạn có thể chữa mề đay bằng thuốc kháng histamine và thuốc steroid dùng ngoài da. Không gãi những vết sưng, vì bạn có thể để lại sẹo hoặc gây nhiễm trùng khi gãi. . Một số vết cắn của côn trùng có thể gây phản ứng dị ứng, một tình trạng có thể rất nguy hiểm. Các dấu hiệu của phản ứng nghiêm trọng thường bao gồm: nổi mề đay, phát ban, sưng trong cổ họng hoặc lưỡi, và khó thở. Đây là trường hợp cấp cứu, vì vậy bạn hãy gọi số 115 hoặc đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Sử dụng bút EpiPen nếu có, vì sốc dị ứng có thể dẫn đến chết người. Các hiện tượng như ngứa và sưng có thể nhanh chóng biến mất trong hầu hết trường hợp. Nếu các triệu chứng vẫn dai dẳng hoặc tiến triển xấu hơn, bạn nên liên lạc với bác sĩ để đảm bảo không xảy ra phản ứng nghiêm trọng. Nếu bạn nghi ngờ hoặc biết chắc mình bị bò cạp cắn, hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Bản thân vết cắn của côn trùng có thể không nguy hiểm, nhưng có nhiều loài côn trùng mang mầm bệnh nguy hiểm. Loài ve có thể mang bệnh Lyme và bệnh sốt đốm Rocky Mountain; muỗi có thể mang virus West Nile và viêm não, và chúng có thể truyền các căn bệnh này cho con người. Bạn hãy chú ý đến các triệu chứng khác như sốt, đau nhức người và buồn nôn. Các triệu chứng trên thường là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng hơn.\n\nNhận diện vết cắn của các loài côn trùng phổ biến\nMỗi loài côn trùng có nơi trú ngụ khác nhau, do đó bạn có thể xác định loài côn trùng nào đã cắn mình dựa trên tình huống mà mình vừa trải qua. Nếu bạn ở ngoài trời, nhất là nơi có nhiều cây cối, có lẽ những con côn trùng vừa cắn bạn là muỗi, ve hoặc nhện. Nếu bạn ở gần nơi có thức ăn hoặc rác, có thể là bạn đã bị ruồi cắn hoặc bị ong đốt. Nếu bạn ở trong nhà, ngồi một chỗ hoặc chơi với thú cưng thì có lẽ bọ chét là thủ phạm. Tại Hoa Kỳ, bò cạp chỉ sống ở miền nam hoặc tây nam, đặc biệt là Texas và Arizona. Vết cắn của bò cạp cực kỳ đau đớn, và thường thì rất dễ phân biệt. Nếu bạn đang ở vùng đông nam Hoa Kỳ và bị một loài côn trùng trông giống ruồi cắn như muỗi đốt, có lẽ đó là một loại ruồi ký sinh trên hươu nai. Nếu bạn bị cắn ở trên giường, có lẽ là rệp giường đã cắn bạn. Nếu bạn bị cắn khi ở trên bãi biển, nhất là ở vùng đông nam Hoa Kỳ, có lẽ đó là vết cắn của bọ chét cát. Đây là triệu chứng phổ biến nhất nhìn thấy được khi bạn bị côn trùng đốt, và dựa vào các triệu chứng khác thì có thể là do các loài côn trùng khác nhau cắn. Một vết sưng đơn độc có lẽ là do muỗi đốt hay ruồi cắn. Bạn có thể nhận thấy một điểm nhỏ ở giữa một vết sưng do muỗi đốt. Vết cắn của bọ chét là các nốt sưng nhỏ và ngứa tập trung thành cụm. Bạn sẽ thường thấy các nốt này xuất hiện ở những vùng da nơi quần áo sát vào người, chẳng hạn như xung quanh eo. Vết cắn của rệp giường là các nốt sưng đỏ và ngứa, có thể phồng rộp, tập trung thành hai hoặc ba hàng. Các dạng khác của vết cắn hoặc chích thường là những nốt sưng trên vùng da xung quanh. Vết cắn của kiến lửa sẽ sưng (đến 1,3 cm) và có mủ. Các vết cắn có thể phồng rộp sau vài ngày. Vết chích của bò cạp có thể sưng và đỏ trên da, đồng thời gây đau hoặc tê ở vùng da bị chích. Vết chích của bò cạp có thể rất nguy hiểm và khiến phần lớn nạn nhân ngã bệnh rất nặng. Bạn phải gọi cấp cứu ngay lập tức nếu nghi ngờ bị bò cạp chích. Vết chích của các côn trùng này sẽ ngay lập tức gây cảm giác đau nhói hoặc bỏng rát và sưng. Vết sưng sẽ có đường viền đỏ (tương tự như vết muỗi đốt) với một điểm màu trắng nhỏ nơi ngòi ong châm vào da. Có thể vùng da xung quanh cũng bị sưng. Ong mật sẽ để lại ngòi trong vết chích. Nếu bị ong mật chích, bạn cần phải lấy ngòi ong ra. Ong mật sẽ chết khi chích người vì ngòi ong bị kéo ra khỏi cơ thể ong. Đừng để nguyên ngòi ong trong da. Bạn có thể dùng một chiếc thẻ tín dụng cào lên vết chích để loại bỏ ngòi ong. Không nên dùng nhíp để cố gắp ngòi ong ra, vì việc này có thể vô tình đẩy ngòi ong vào sâu hơn. Các loài côn trùng khác như ong vò vẽ, ong bắp cày, ong bùn và ong vàng sẽ không để lại ngòi khi chích. Nếu bị ong chích và không thấy ngòi ong để lại thì có thể là bạn đã bị những loài ong này đốt. Những côn trùng này có thể chích liên tiếp nhiều lần. Vết cắn của ve thường có màu đỏ tươi nhưng không đau, vì vậy có thể bạn sẽ bỏ sót nếu không kiểm tra. Thường thì bạn có thể phát hiện ra vết cắn với một con ve vẫn còn bám vào người. Đa phần các vết cắn của ve là vô hại, nhưng nhiều con ve mang các mầm bệnh nguy hiểm như bệnh Lyme hoặc bệnh sốt đốm Rocky Mountain. Bạn cần cẩn thận khi phát hiện thấy vết cắn của ve. Khi bị ve bám vào người, bạn cần loại bỏ chúng càng sớm càng tốt. Dùng nhíp kẹp con ve gần đầu của nó và kéo ra – đừng vặn, vì làm như vậy là bạn sẽ khiến đầu con ve rụng ra và vẫn còn bám vào da. Bạn đừng để lại đầu hoặc bất cứ phần nào của con ve bám trên da. Khi loại bỏ ve, bạn cần dùng nhíp và không dùng những thứ khác như kem Vaseline, diêm hoặc dung dịch tẩy sơn móng tay. Nếu bạn không lấy đầu ve ra được thì có lẽ nó đã ở sâu bên dưới da. Trong trường hợp đó, bạn hãy gọi cho bác sĩ để họ giúp bạn lấy nó ra. Theo dõi vùng da bị côn trùng cắn. Nếu có hiện tượng phát ban dạng mắt bò thì đây là dấu hiệu của bệnh Lyme. Bạn hãy đến bệnh viện ngay lập tức. Luôn luôn kiểm tra ve trên người sau khi ra ngoài trời ở vùng có nhiều cây cối hoặc đi qua đám cỏ cao. Loài ve ưa những nơi tối và ấm áp, vì vậy bạn cần kiểm tra khắp người. Chúng có thể nhỏ xíu như dấu chấm nên có thể bạn phải dùng kính lúp. Tê liệt do ve là một căn bệnh hiếm gặp do ve cái tiết ra một loại chất độc thần kinh gây tê liệt tạm thời. Tình trạng này sẽ hết khi con ve được lấy ra, thường xảy ra ở thú cưng và trẻ em dưới 10 tuổi. Chấy thường được tìm thấy trên cổ, da đầu và sau tai. Vết cắn của chấy trông như nốt mẩn đỏ trên đầu. Có lẽ bạn sẽ nhìn thấy chấy và trứng chấy trong tóc. Nếu có chấy, bạn cần gội đầu bằng dầu gội trị chấy không kê toa, đồng thời giặt toàn bộ quần áo và ga gối có thể tiếp xúc với chấy. Không dùng các loại dầu gội trị chấy nếu bạn đang mang thai. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm cách thích hợp nhất để loại bỏ chấy . Dùng mặt nạ dầu dừa cho tóc qua đêm cũng là một cách trị chấy hiệu quả cho những phụ nữ không thể sử dụng hóa chất. Vết cắn của nhện hơi khác so với vết cắn của côn trùng và cần được xử lý khác. Bạn hãy kiểm tra một hoặc hai vết thương có lỗ châm nhỏ với hai dấu răng (dấu hiệu vết cắn của nhện góa phụ đen) hoặc vết cắn chuyển màu xanh hoặc tím và bắt đầu trở thành vết loét sâu (dấu hiệu vết cắn của nhện nâu ẩn dật). Nếu thấy các dấu hiệu này, bạn hãy gọi cho bác sĩ. Ngoài ra, các vết cắn ít nguy hiểm hơn của nhện có thể giống như vết chích của côn trùng. Vết cắn của nhện góa phụ đen có thể đau nhói nhưng cũng có thể không đau. Bạn hãy kiểm tra các dấu răng, hiện tượng sưng và đau tại vị trí bị cắn. Các triệu chứng cần chú ý bao gồm: co rút cơ, buồn nôn, nôn, thậm chí co giật. Vết cắn có thể bị nhiễm trùng và sưng kèm theo mủ. Phần lớn các vết cắn của côn trùng đều gây đau và bạn sẽ nhận ra ngay. Khi bị cắn, bạn hãy cố gắng tìm con côn trùng đó, chụp ảnh hoặc nhặt xác con côn trùng nếu nó đã chết. Việc này sẽ giúp bạn hoặc bác sĩ xác định được loài nào đã cắn bạn và các bước tiếp theo cần thực hiện. Không cố gắng bắt con côn trùng còn sống. Nhiều khả năng là bạn sẽ bị nó đốt lần nữa. Nếu con côn trùng đã chết, bạn hãy dán nó vào băng keo trong, cẩn thận đừng làm hỏng và đem đến cho người có chuyên môn xem.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Điều trị chứng nhược thị ?", "role": "user" }, { "content": "Điều trị mắt bị nhược thị nghiêm trọng\nPhẫu thuật có thể được tiến hành trên các cơ mắt để làm thẳng mắt nếu các phương pháp không phẫu thuật khác không thành công. Phẫu thuật cũng có thể giúp ích cho việc điều trị chứng suy giảm thị lực nếu tình trạng này do đục thủy tinh thể gây ra. Phẫu thuật cũng có thể đi kèm với việc sử dụng miếng che mắt, thuốc nhỏ mắt, kính, hoặc nếu nó cho kết quả tốt thì chỉ phẫu thuật là đủ. Tập thể dục cho mắt nên được thực hiện trước hoặc sau phẫu thuật để điều chỉnh những thói quen thị lực không tốt và để tập cách sử dụng mắt một cách thoải mái và bình thường. Bởi vì suy giảm thị lực thường đi kèm với cơ mắt yếu theo \"hướng xấu\", nên việc tập thể dục có thể làm tăng cường cơ mắt yếu và cải thiện cơ mắt ở cả hai bên. Thậm chí sau khi bệnh suy giảm thị lực được phẫu thuật thành công thì nó cũng có thể tái phát trong tương lai. Đảm bảo rằng bạn theo sát lịch kiểm tra mắt của bác sĩ để họ giúp bạn tránh được vấn đề này.\n\nĐiều trị trường hợp nhược thị nhẹ\nNhược thị là thuật ngữ được dùng để mô tả tình trạng gọi là \"suy giảm thị lực.\" Suy giảm thị lực là tình trạng phát triển thường gặp nhất ở trẻ dưới 7 tuổi. Nó bắt đầu với một mắt có thị lực tốt hơn mắt còn lại, và một phản ứng tự nhiên ở trẻ là sử dụng mắt khỏe nhiều hơn mắt còn lại (vì trẻ dần bắt đầu ưu tiên mắt khỏe nhiều hơn). Điều này dẫn tới việc làm giảm thị lực ở bên mắt yếu vì nó phát triển khôngtoàn diện theo hệ thị giác, điều này sẽ tệ hơn theo thời gian (khi không được chữa trị trong thời gian dài). Vì lí do này mà việc chuẩn đoán và điều trị chứng suy giảm thị lực sớm nhất có thể chính là chìa khóa. Càng được phát hiện và điều trị sớm, kết quả sẽ tốt hơn và việc chữa trị sẽ nhanh chóng hơn. Thường không có những hậu quả lâu dài từ việc suy giảm thị lực, đặc biệt khi nó được phát hiện sớm và là trường hợp nhẹ (đa số là như vậy). Lưu ý rằng, theo thời gian, vì \"mắt khỏe\" tiếp tục hoạt động mạnh hơn \"mắt yếu\" nên \"mắt yếu\" hơn sẽ bắt đầu bị lệch. Điều này có nghĩa là khi bạn nhìn vào mắt con mình hoặc khi bác sĩ kiểm tra thì một mắt (\"mắt\" yếu hơn) có thể xuất hiện hiện tượng bị lệch sang một bên, không tập trung vào đồ vật trên tay hoặc không biết làm sao nó \"không thẳng hàng.\" Sự chênh lệch này khá phổ biến ở hiện tượng suy giảm thị lực và thường được chữa hết khi phát hiện nhanh chóng và điều trị kịp thời. Vì suy giảm thị lực là tình trạng được chuẩn đoán thường thấy nhất ở trẻ em, nếu bạn nghi ngờ con mình có thể có dấu hiệu bệnh thì tốt nhất là đến gặp bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt. Để có thể biết được trường hợp bị nhược thị sớm, cần đảm bảo con của bạn được kiểm tra mắt thường xuyên khi còn nhỏ — một số bác sĩ khuyên nên kiểm tra sau sáu tháng, ba năm sau đó là sau hai năm một lần. Mặc dù đi khám là cách tốt nhất cho trẻ bị bệnh nhược thị, các thí nghiệm gần đây cho thấy cũng có triển vọng chữa lành cho những người lớn bị bệnh. Gặp bác sĩ hoặc bác sĩ nhãn khoa để tìm hiểu những phương pháp điều trị mới nhất thích hợp với bạn. Đối với trường hợp mắt liên quan đến việc giảm thị lực ở một mắt và mắt còn lại có tầm nhìn bình thường, người bệnh phải che con mắt \"lành\" lại. Buộc người mắc bệnh nhược thị phải sử dụng mắt \"yếu\" để thường xuyên tăng cường tầm nhìn cho mắt đó. Che mắt là phương pháp hiệu quả nhất cho những bệnh nhân dưới 7 hoặc 8 tuổi. Miếng che mắt được đeo khoảng từ 3 đến 6 giờ mỗi ngày trong thời gian từ vài tuần đến một năm. Bác sĩ có thể đề nghị khi mang miếng che mắt, bệnh nhân bị nhược thị nên tập trung vào các hoạt động như đọc sách, hoạt động ở trường và các hoạt động khác mà buộc họ phải tập trung vào các vật thể gần. Miếng che mắt có thể được dùng như kính thuốc. Dược phẩm— thường là thuốc nhỏ mắt —có thể được dùng để làm mờ tầm nhìn của mắt lành giúp kích thích chức năng thị giác của mắt yếu. Cách chữa trị này hoạt động dựa theo nguyên tắc giống với cách chữa bằng miếng che mắt— bằng cách buộc mắt \"yếu\" phải thường xuyên tăng tầm nhìn của nó. Thuốc nhỏ mắt có thể là lựa chọn tốt cho trẻ không muốn mang miếng che mắt (và ngược lại). Tuy nhiên, thuốc nhỏ mắt không có hiệu quả khi mắt \"lành\" bị cận thị. Thuốc nhỏ mắt atropine đôi khi có những tác dụng phụ như: Kích ứng mắt Đỏ xung quanh da Đau đầu Kính chuyên dụng thường được kê theo đơn để cải thiện độ tập trung và điều chỉnh độ lệch của mắt. Đối với những trường hợp nhất định về nhược thị, nhất là khi mắt cũng bị cận thị, viễn thị và/hoặc loạn thị thì mắt kính có thể giải quyết toàn bộ vấn đề. Trong trường hợp khác, mang kính có thể được dùng kết hợp với những cách điều trị khác để chữa lành chứng nhược thị. Nói với bác sĩ của bạn hoặc chuyên viên đo mắt nếu bạn muốn mang kính để điều trị chứng nhược thị. Đối với trẻ em ở độ tuổi nhất định, thì có thể đeo kính áp tròng thay vì đeo kính. Lưu ý rằng, ban đầu người bị nhược thị có thể cảm thấy khó khăn hơn khi mang kính. Bởi vì họ đã quen với thị lực yếu và cần thời gian để điều chỉnh dần dần với thị lực thường.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Có Làn da Trắng hồng", "role": "user" }, { "content": "Giữ làn da sáng rạng rỡ\nChọn kem chống nắng không thấm nước và có tác dụng bảo vệ phổ rộng để đạt kết quả tối ưu. Mỗi buổi sáng, bạn nên thoa nhiều kem chống nắng, bất kể bạn có định ra ngoài trời hay không. Cho dù mỗi ngày bạn chỉ ra ngoài trời 5 phút mà không thoa kem chống nắng, dần dần thời gian tiếp xúc với nắng cũng gộp lại thành nhiều! Làn da của bạn sẽ không còn giữ được độ trắng như mong muốn, trừ khi lúc nào bạn cũng bảo vệ da cẩn thận. Nếu định ra ngoài khi trời nắng, bạn nhớ thoa lại kem chống nắng nhiều lần suốt ngày để làn da được bảo vệ liên tục. Nếu đi bơi, bạn cần thoa lại kem chống nắng sau mỗi lần lên khỏi nước. Cố gắng ở trong nhà khoảng từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, vì đó là thời gian các tia nắng mặt trời mạnh nhất và gây hại nhiều nhất. Khi ra ngoài trời, bạn cần cố gắng ở những nơi có bóng râm. Mặc trang phục bảo vệ như áo dài tay và kính râm nếu có thể để tăng khả năng bảo vệ. Bạn cần cẩn thận hơn nếu định đến những nơi có tuyết, cát hoặc nước, vì những yếu tố này đều phản xạ các tia nắng mặt trời và tăng sự tiếp xúc của da với ánh nắng. Tuyệt đối tránh sử dụng giường làm nâu da. Dùng sữa rửa mặt nhẹ dịu mỗi ngày hai lần vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ để giữ vẻ tươi mát và trắng sáng của da. Tẩy da chết nhẹ nhàng mỗi tuần vài lần để loại bỏ các tế bào da chết vốn thường đen sạm và thương tổn, để lộ nước da trắng sáng hơn. Thói quen tẩy da chết cũng có thể đem lại cho bạn vẻ hồng hào trên má nhờ tác dụng cải thiện tuần hoàn máu. Nhớ nhẹ nhàng khi tẩy da chết! Thao tác tẩy da chết quá mạnh có thể khiến da bị đỏ và kích ứng. để nước da sáng hơn. Qua thời gian, khói thuốc lá có thể gây ra các nếp nhăn, khiến làn da xỉn màu và có vẻ mệt mỏi. Hút thuốc lá cũng cản trở dòng máu lưu thông lên mặt, khiến nước da trở nên xám xịt. Làn da của bạn có thể sáng hơn và trông trắng hơn nếu bạn bỏ thuốc lá. Cố gắng uống ít nhất 6-8 cốc nước mỗi ngày để duy trì làn da mềm mại và tươi mát. Việc cung cấp đủ nước cũng giúp da trẻ hóa nhanh hơn, và giữ cho các lớp trên cùng của da sáng hơn và rạng rỡ hơn. Các loại nước ép hoa quả tự nhiên và trà cũng là các lựa chọn tốt để cấp nước cho cơ thể. Bạn có thể giữ vẻ khỏe mạnh và tươi mát của làn da bằng cách tích cực tập thể dục, vì hoạt động này làm tăng tuần hoàn máu. Quá trình tuần hoàn máu gia tăng giúp vận chuyển ô xy đến nuôi dưỡng các tế bào da, đồng thời đào thải các gốc tự do và các mảnh vỡ tế bào. Thử chạy bộ, tập luyện với máy đi bộ trên không và đạp xe tại chỗ để đổ mồ hôi và tăng nhịp tim.\n\nDùng các chất làm sáng da tự nhiên\nCắt quả cà chua to làm 4 phần và cho vào máy xay sinh tố. Rót thêm 1-2 thìa canh (15-30 ml) nước cốt chanh tươi và xay thành hỗn hợp bột nhão. Phết mặt nạ lên khắp mặt và để yên 20-30 phút, sau đó rửa sạch cà chua và nước cốt chanh bằng nước mát. Cà chua có chứa lycopene, một hợp chất tự nhiên giúp bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Nhờ hợp chất này mà cà chua có màu đỏ tươi. Chanh có chứa các chất làm trắng tự nhiên và các thành phần kháng khuẩn. Thực hiện điều này mỗi tuần một lần trong nhiều tháng, bạn sẽ nhận thấy da của mình sáng hơn. Dùng chai xịt trang điểm cỡ nhỏ, rót vào chai 1 phần nước cốt chanh tươi với 4 phần nước. Sau khi rửa mặt, bạn hãy xịt một lớp dung dịch mỏng và đều lên da. Chất a-xít trong nước cốt chanh có thể làm sáng sắc tố trên da một cách tự nhiên. Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt trên da sau 4 tuần hoặc hơn. Dùng dụng cụ vắt cam nếu bạn muốn tự vắt nước cốt chanh. Cắt đôi quả chanh và ấn nửa quả chanh vào lõi vắt, nhẹ nhàng vặn tới lui để ép nước cốt chanh. Dùng dao sắc gọt vỏ đu đủ, dùng thìa nhặt hạt đu đủ ra và cắt đu đủ thành các miếng nhỏ. Cho đu đủ vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn, sau đó dùng thìa múc đu đủ đắp một lớp mỏng và đều lên mặt. Để mặt nạ trên da 20 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Đu đủ có tác dụng dưỡng da nhờ chứa hàm lượng cao vitamin C, có thể giúp làm sáng da sau một thời gian.\n\nSử dụng các sản phẩm và quy trình làm sáng da\nKem thoa mặt có chứa axit kojic, axit glycolic, axit alpha hydroxy, vitamin C và arbutin có thể giúp giảm lượng melanin, một sắc tố làm nâu da, tạo ra tàn nhang và các đốm nâu. Bạn hãy thoa kem đã chọn theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Nếu có biểu hiện kích ứng da, bạn phải ngừng sử dụng và cân nhắc đến gặp bác sĩ da liễu. Bạn có thể mua kem retinoid tại hầu hết các hiệu thuốc hoặc đến bác sĩ da liễu để được kê toa loại kem mạnh hơn nhiều so với các loại kem không kê toa. Retinoid hoạt động bằng cách đẩy nhanh quá trình thay da và tẩy lớp da chết bên trên, giúp cho làn da sáng hơn, tươi mát hơn và trẻ hơn. Retinoid có thể khiến da rất nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, vì vậy bạn cần nhớ dùng kem chống nắng loại tốt mỗi ngày để bảo vệ da. Phương pháp lột da bằng hóa chất bóc đi các lớp trên cùng của da, đem đến làn da sáng hơn, rạng rỡ hơn và trẻ trung hơn. Phương pháp lột da này khá mạnh, vì vậy bạn cần chuẩn bị tinh thần là da của bạn sẽ đỏ và nhạy cảm trong vài ngày sau khi trị liệu. Thông thường, bạn sẽ cần trị liệu nhiều buổi để đạt được hiệu quả mong muốn. Một buổi trị liệu cũng có tác dụng, nhưng nhiều buổi sẽ đem lại kết quả lâu dài và rõ rệt hơn. Siêu mài mòn da là một dạng lột da triệt để, tốt nhất phải là do người có chuyên môn và được cấp phép thực hiện. Quá trình trị liệu sẽ mài các lớp da trên bề mặt, tẩy đi các tế bào đậm màu và hư tổn, và để lộ làn da sáng hơn, tươi mới hơn. Có lẽ bạn sẽ cần khoảng 6-12 buổi trị liệu mới thấy kết quả rõ rệt. May mắn là mỗi buổi chỉ mất khoảng 15 phút! Làn da của bạn sẽ rất nhạy cảm sau khi điều trị, vì vậy bạn hãy tránh xa ánh nắng mặt trời.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận biết nếu bạn còn yêu ai đó", "role": "user" }, { "content": "Xem xét mối quan hệ hiện tại\nTình cảm không thể bỗng dưng thay đổi. Có lẽ cũng phải mất một thời gian để bạn phải lòng ai đó và bước vào mối quan hệ gắn bó với người mình yêu. Hãy dành đủ thời gian để suy ngẫm về cảm xúc của bạn, vì nếu hành động quá hấp tấp, bạn có thể gây ra tổn thương không thể sửa chữa cho mối quan hệ. Không có gì phải áy náy khi bạn cho bản thân thời gian để xem xét lại tình cảm, và đừng vội vã đi đến kết luận. Ngẫm lại xem đã có điều gì khác xảy ra khi bạn bắt đầu nghi ngờ tình cảm của mình. Có những thay đổi nào khác xảy ra trong cuộc sống của bạn không? Có thể công việc mà bạn mới nhận đang vắt kiệt sức lực của bạn. Có thể những rắc rối trong gia đình đang gây căng thẳng cho mối quan hệ. Bạn phải nhận ra được rằng liệu có phải cảm xúc nguội lạnh hoặc xáo trộn của bạn bắt nguồn từ những thăng trầm của cuộc sống chứ không phải là từ tình cảm bạn dành cho nửa kia không. Hãy nghĩ về những khía cạnh như mức độ kiên nhẫn của bạn và sức hấp dẫn thể chất giữa hai người. Có phải gần đây bạn cáu gắt với người kia nhiều hơn không? Có phải bạn không còn ham muốn ân ái như trước nữa? Có phải bạn bắt đầu muốn có thêm không gian riêng và càng ngày càng xa cách với nửa kia? Tất cả những điều này dĩ nhiên là những dấu hiệu báo động đỏ. Khi thời kỳ trăng mật đã qua thì sự say mê có lắng xuống cũng là lẽ tự nhiên, nhưng nó không được nguội lạnh! Lưu ý xem bạn có thường cự tuyệt các cử chỉ âu yếm của đối phương, chê bai họ, mất kiên nhẫn với họ hay đại loại như vậy không. Nếu bạn thường xuyên ứng xử như vậy thì có lẽ bạn cần nhìn lại một cách trung thực và nghiêm khắc về mối quan hệ của mình. Bạn cần làm điều này trước khi có bất cứ hành động quyết định nào. Khi bạn hình dung về tương lai của mình trong một thế giới lý tưởng, người ấy có chiếm một phần trong đó không? Đôi khi chúng ta không biết quý trọng những người thân yêu vì họ đã quá quen thuộc, cho dù họ là người quan trọng nhất trong cuộc đời chúng ta. Chúng ta không nhận ra rằng thế giới của mình sẽ vỡ vụn nếu thiếu vắng họ. Hãy thành thật với bản thân khi bạn hình dung một viễn cảnh không có người đó – cuộc sống của bạn rồi sẽ vui sướng hay đau khổ? Cuộc chia tay nào cũng khó khăn, vì điều này cũng có nghĩa là bạn đang bước ra khỏi vùng an toàn và mất đi người mà bạn đã từng yêu thương. Dẫu vậy, bạn hãy hình dung ra cuộc sống của mình sau khi cảm giác đau khổ ban đầu đã qua đi. Bạn có hạnh phúc hơn khi ở một mình không? Bạn có hạnh phúc hơn khi ở bên cạnh một người khác không? Lưu ý rằng cảm giác dễ chịu khi ở bên cạnh ai đó cũng chưa hẳn là tình yêu.\n\nSuy ngẫm lại về mối quan hệ đã qua\nNếu mối quan hệ đã kết thúc mà bạn vẫn tự hỏi có phải lòng mình còn vấn vương, hãy nhớ lại xem điều gì đã gây nên nông nỗi. Thật dễ dàng ôn lại kỷ niệm và lãng mạn hóa một mối tình cũ, nhưng bạn đừng phớt lờ thực tế. Đôi khi người ta bỏ cuộc quá sớm mà không cố gắng xử lý vấn đề, nhưng đôi khi đó lại là những vấn đề căn bản mà khó có thể sửa chữa được. Nếu mối quan hệ tan vỡ vì ai đó đã phạm lỗi thì điều quan trọng là bạn phải xác định xem liệu bạn có thực sự tha thứ và quên được không. Bạn không thể có tương lai với một người nếu vẫn sa lầy trong những vấn đề của quá khứ. Tương tự như vậy, mối quan hệ của bạn sẽ không có gì thay đổi nếu không ai thay đổi. Nếu nguyên nhân dẫn đến chia tay là do bạn không tin tưởng người yêu, vậy thì hoặc là họ phải cố gắng lấy lại lòng tin của bạn, hoặc là bạn phải học cách tin tưởng trở lại. Những vấn đề của quá khứ sẽ không thể tự nhiên biến mất. Cố gắng đánh giá xem chất lượng cuộc sống của bạn thay đổi ra sao khi bạn ở bên người đó và khi không có họ. Nếu đối phương độc chiếm vị trí ưu tiên số một trong cuộc sống của bạn, còn lại tất cả những mặt khác như công việc, mối quan hệ gia đình và thời gian chăm sóc bản thân đều bị gạt sang bên, vậy thì có lẽ đó không phải là mối quan hệ lành mạnh. Mặt khác, nếu bạn thực sự cảm thấy mình có giá trị hơn khi ở bên cạnh người yêu thì hẳn là đây là điều mà bạn không muốn đánh mất. Viết ra tất cả những điều đó để bạn có thể biết liệu những mặt tích cực có vượt trội so với mặt tiêu cực không. Đừng chần chừ! Có phải bạn khao khát quay lại với người cũ chỉ vì cô đơn? Dù khiến bạn đau khổ và mỏi mòn, cảm giác cô đơn không phải là lý do để bạn ở bên cạnh ai đó. Ghen tuông cũng là một cảm xúc mãnh liệt khác khiến bạn nuối tiếc người cũ, nhưng đừng cố giành giật lại người đó chỉ vì bạn không chịu được cảnh họ tay trong tay với người khác. Đó không phải là nền tảng cho một mối quan hệ lành mạnh và lâu bền. Nếu bạn có thể khẳng định rằng không phải nỗi cô đơn, sự ghen tuông, buồn chán hoặc bất cứ cảm xúc hời hợt nào là nguyên nhân thôi thúc bạn nối lại tình cũ thì có lẽ là bạn vẫn còn yêu người đó.\n\nHành động theo cảm xúc của bạn\nHãy dành thời gian cho những hoạt động đem lại niềm vui cho mình và bất cứ thứ gì giúp tâm trí bạn thanh thản. Nếu trước kia bạn không có nhiều thời gian tách khỏi người yêu thì bây giờ chính là dịp tốt để bạn nếm trải hương vị cuộc sống mà không có họ. Thời gian này cũng giúp bạn thư giãn và xác định liệu có phải vì căng thẳng mà bạn nghi ngờ tình cảm của mình không. Một chút không gian riêng tư sẽ không chỉ giúp bạn xem xét lại cảm giác của mình mà còn là dịp để bạn bình tâm lại và quyết định phải làm gì tiếp theo. Nếu hiện tại bạn vẫn ở bên cạnh người đó, hãy khéo léo trao đổi với họ. Bắt đầu bằng câu có chủ ngữ là bản thân bạn thay vì người kia để tránh cảm giác bạn đang trách móc hoặc than vãn. Thay vào đó, hãy trao đổi về việc bạn cảm thấy như thế nào về mối quan hệ giữa hai người. Nếu hai bên đã chia tay, bạn cần cân nhắc xem việc bạn giãi bày cảm xúc của mình có phù hợp không. Có thể sẽ là không hay nếu việc này làm xáo động cảm xúc của người cũ hoặc họ đã có người mới. Một khi bạn đã quyết định bộc lộ cảm xúc của mình thì sự việc có thể trở nên phức tạp. Đừng làm điều này trừ khi bạn chắc chắn đó là việc cần phải giải quyết. Thường thì diễn đạt cảm xúc trên giấy sẽ dễ hơn, bởi bạn có thể viết ra tất cả những điều muốn nói. Viết một bức thư có thể là cách tuyệt vời để giao tiếp với đối phương, dù họ là mối tình hiện tại hoặc tình cũ của bạn. Nói cách khác, bạn hãy thoát ra khỏi vùng màu xám oái oăm này. Sau tất cả những gì đã xảy ra, nếu hai bạn muốn tiếp tục ở bên nhau (hoặc quay lại với nhau), hãy toàn tâm toàn ý. Nếu muốn chia tay, hãy dứt khoát. Bạn phải quyết tâm làm theo những gì mình đã lựa chọn! Nếu bạn vẫn tiếp tục duy trì mối quan hệ mà trong lòng vẫn không thôi gợn sóng nghi ngờ thì tổn thương là điều khó tránh khỏi. Bạn không thể bước một chân ra khỏi cửa và cứ đứng đó chờ đợi tình yêu thăng hoa. Mặt khác, nếu đã xác định rằng mình không yêu người đó thì bạn phải chấm dứt hẳn. Bạn sẽ không thể bắt đầu một cuộc sống mới độc lập nếu trong đầu bạn luôn luẩn quẩn với câu hỏi “nếu như?”\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Phòng ngừa Sỏi thận", "role": "user" }, { "content": "Xác định Yếu tố Nguy cơ gây Sỏi Thận\nNguy cơ sỏi thận của bạn sẽ cao hơn nếu có thành viên trong gia đình bị sỏi thận. Nghiên cứu cho thấy so với người Mỹ bản địa, người châu Phi hoặc người Mỹ gốc Phi, người có nguồn gốc châu Á và người da trắng có nguy cơ mắc sỏi thận cao hơn. Nghiên cứu cho rằng người có chỉ số khối cơ thể cao và kích thước vòng eo lớn có nguy cơ mắc sỏi thận cao hơn. Trọng lượng cơ thể, không phải chế độ ăn uống, là yếu tố nguy cơ cao nhất của bệnh sỏi thận. Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục sẽ giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh. Nam giới ở độ tuổi 30-50 và phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ bị sỏi thận cao nhất. Một số quy trình phẫu thuật và bệnh lý có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận, bao gồm: Phẫu thuật dạ dày hoặc phẫu thuật đường ruột Nhiễm trùng đường tiết niệu Bệnh viêm đường ruột và bệnh Crohn Tiêu chảy mãn tính Nhiễm toan ống thận Cường cận giáp Kháng insulin Có 4 loại sỏi thận khác nhau. Bước đầu tiên để phòng ngừa sỏi thận là biết rõ nguyên nhân gây bệnh. Các loại sỏi thận khác nhau là do yếu tố lối sống và chế độ ăn khác nhau gây ra. Sỏi canxi. Sỏi canxi có ở 2 dạng: sỏi canxi oxalat và sỏi canxi phốt-phát. Sỏi canxi oxalat là dạng sỏi thận phổ biến nhất. Sỏi canxi thường là do dung nạp quá nhiều natri. Sỏi axit uric. Loại sỏi này hình thành khi nước tiểu có tính axit quá cao và thường là do bệnh nhân có chế độ ăn nhiều đạm động vật (thịt, cá và hải sản). Sỏi Struvite. Loại sỏi này xuất hiện thường là do nhiễm trùng thận. Chữa nhiễm trùng có thể giúp ngăn hình thành sỏi Struvite. Sỏi Cystine. Loại sỏi này hình thành khi cystine thấm vào thận gây ra sỏi. Sỏi Cystine thường là do rối loạn di truyền.\n\nPhòng ngừa Sỏi Thận Thông qua Chế độ ăn uống\nHẳn bạn thường nghe đến quy tắc “8 cốc nước mỗi ngày”, tuy nhiên, nghiên cứu cho rằng bạn cần uống nhiều hơn thế. Viện Y học Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới nên uống 13 cốc (3 lít) chất lỏng mỗi ngày, nữ giới nên uống 9 cốc (2,2 lít) chất lỏng mỗi ngày. Uống nhiều nước hơn nếu bị bệnh hoặc luyện tập thể dục thể thao nhiều. Nước là lựa chọn tốt nhất. Uống nửa cốc nước chanh tươi mỗi ngày làm tăng nồng độ citrate trong nước tiểu, giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi canxi. Tuy nhiên, các chuyên gia không khuyến nghị uống nước cam vì nó làm tăng nồng độ oxalat. Cẩn trọng với nước ép bưởi, táo và nam việt quất. Nhiều nghiên cứu (không phải tất cả) cho thấy mối liên hệ giữa nước ép bưởi với nguy cơ mắc sỏi thận cao. Nước ép táo và nam việt quất đều chứa oxalat, có liên quan đến sự phát triển sỏi thận. Nước ép nam việt quất có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi canxi oxalat và sỏi axit uric. Tuy nghiên, loại nước này cũng giúp ngăn hình thành các loại sỏi ít phổ biến hơn, ví dụ như sỏi Struvite, sỏi Brushite, và tốt cho chức năng thận tổng thể. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem có thể tiêu thụ các loại nước ép này không. Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây sỏi thận do tăng hàm lượng canxi trong nước tiểu. Bạn nên đọc thông tin dinh dưỡng của sản phẩm cẩn thận và tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có hàm lượng natri cao. Hãy tuân thủ hướng dẫn về lượng natri tiêu thụ dưới đây: Tiêu thụ không quá 2300 mg natri mỗi ngày nếu là người lớn khỏe mạnh. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hầu hết người Mỹ đều ăn nhiều hơn so với lượng được khuyến nghị, lên đến 3400 mg mỗi ngày. Giới hạn lượng natri tiêu thụ xuống mức 1500 mg mỗi ngày đối với người ở tuổi trung niên hoặc có bệnh lý như huyết áp cao hoặc tiểu đường Tìm mua sản phẩm đóng hộp có nhãn “hàm lượng natri thấp” hoặc “không có muối”. Rau củ và súp đóng hộp thường có hàm lượng muối cao. Thịt hộp, xúc xích và thịt chế biến đông lạnh cũng có lượng natri rất cao nên bạn cần kiểm tra nhãn mác khi mua. Chế độ ăn nhiều protein động vật, nhất là thịt đỏ, sẽ làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận, đặc biệt là sỏi axit uric. Vì vậy, chỉ nên tiêu thụ ít hơn 170 g protein động vật mỗi ngày để giảm nguy cơ hình thành các loại sỏi thận. Thịt đỏ, thịt nội tạng và hải sản chứa hàm lượng purine cao có thể làm tăng sản sinh axit uric trong cơ thể và gây sỏi thận. Trứng và cá cũng chứa purine nhưng hàm lượng thấp hơn. Thay thế nguồn protein từ động vật bằng nguồn protein khác như các loại hạt và đậu. Axit citric từ hoa quả hoạt động như chất bảo vệ bằng cách phủ lên sỏi thận, khiến sỏi thận khó tăng kích thước. Bạn có thể được bác sĩ kê đơn các thuốc như canxi citrate hoặc kali citrate; các thuốc này không phải là thực phẩm và hoạt động khác với thực phẩm. Chanh là nguồn axit citric tuyệt vời nhất. Uống nước chanh (đặc biệt là loại ít đường) và vắt nước chanh vào thức ăn là cách tốt nhất để tăng hàm lượng axit citric. Tăng cường các loại rau củ sẽ giúp tăng dung nạp axit citric. Một số loại nước ngọt có ga như 7UP và Sprite có hàm lượng axit citric cao. Mặc dù nên tránh uống thức uống nhiều đường nhưng thỉnh thoảng uống các thức uống này cũng là cách để tăng axit citric. Nếu có tiền sử bị sỏi thận từ canxi oxalat (loại sỏi thận phổ biến nhất), bạn nên tránh tiêu thụ thực phẩm chứa hàm lượng oxalat cao để ngăn hình thành sỏi thận. Nếu ăn thức ăn chứa oxalat, hãy ăn cùng với thực phẩm chứa canxi. Canxi và oxalat sẽ kết hợp với nhau và ít có khả năng gây hại cho thận. Hạn chế tiêu thụ oxalat xuống mức 40-50 mg mỗi ngày. Thực phẩm có hàm lượng oxalat cao (trên 10 mg mỗi phần ăn) bao gồm các loại hạt, hầu hết các quả mọng, lúa mì, quả trung, nho, quýt, đậu, củ dền, cà rốt, cần tây, cà tím, cải xoăn, tỏi tây, quả ôliu, đậu bắp, ớt, khoai tây, rau bina (rau chân vịt), khoai lang và bí ngòi. Thức uống chứa hàm lượng oxalat cao (trên 10 mg mỗi phần thức uống) bao gồm bia đen, hắc trà, thức uống từ sôcôla, thức uống từ đậu nành và cà phê hòa tan. Tránh tiêu thụ quá nhiều vitamin C. Cơ thể có thể chuyển hóa vitamin C liều cao (ví dụ như từ thực phẩm chức năng) thành oxalat. Canxi từ thực phẩm không ảnh hưởng đến nguy cơ mắc sỏi thận. Trên thực tế, chế độ ăn có hàm lượng canxi quá thấp có thể gây sỏi thận ở một số người. Mặt khác, thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận. Do đó, bạn không nên sử dụng trừ khi được bác sĩ khuyên dùng. Trẻ từ 4-8 tuổi nên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày. Trẻ từ 9-18 tuổi nên bổ sung 1300 mg canxi mỗi ngày. Người lớn trên 19 tuổi nên bổ sung ít nhất 1000 mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi cần tăng dung nạp canxi lên 1200 mg mỗi ngày. Nghiên cứu cho rằng thực phẩm giàu chất xơ có thể ngăn hình thành sỏi thận. Nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ còn chứa phytate, một hợp chất ngăn canxi khỏi bị tinh thể hóa. Đậu và cám gạo là nguồn phytate dồi dào. Mặt khác, lúa mì và đậu nành có chứa phytate nhưng cũng chứa cả oxalat. Do đó, bạn nên tránh tiêu thụ lúa mì và đậu nành trừ khi được bác sĩ chỉ định. Đồ uống chứa cồn làm tăng nồng độ axit uric trong máu, từ đó gây sỏi thận. Nếu uống đồ uống chứa cồn, hãy chọn bia nhạt màu hoặc rượu vang vì chúng không làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Bia đen chứa oxalat có thể làm tăng sỏi thận.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Âu yếm Thỏ ?", "role": "user" }, { "content": "Tiếp cận Thỏ\nBạn cần nhớ rằng thỏ là loài động vật bị săn đuổi. Điều đó có nghĩa là chúng luôn đối mặt với nguy cơ bị săn bắt, vì vậy nếu bạn làm thỏ giật mình thì chúng sẽ bỏ chạy. Do đó, bạn nên đưa ra tín hiệu báo trước cho thỏ rằng bạn đang tiếp cận để chúng không cảm thấy sợ hãi. Không nên lén lút tiếp cận đằng sau con thỏ. Nếu bạn bước vào phòng và thỏ đang quay lưng về phía bạn, thì bạn nên phát tín hiệu để thỏ biết rằng bạn đang ở trong phòng. Nói nhẹ nhàng hoặc tạo âm thanh hôn nhẹ. Bằng cách này, thỏ sẽ không cảm thấy như thể bạn đang rình rập đằng sau lưng mình. Thỏ có thể bị giật mình khi những thứ to lớn như bạn tiếp cận chúng, ngay cả khi thỏ nhận thức được sự hiện diện của bạn. Đặc biệt là nếu con thỏ hay rụt rè hoặc không quen với việc đụng chạm, thì bạn tiếp cận từ từ và cố gắng cúi người xuống thấp. Bằng cách đó bạn có thể tránh làm thỏ giật mình khi tiếp cận. Bắt/giữ lấy thỏ hoặc ép chúng lại gần là những hành vi đe dọa và bạn có thể bị cắn. Để tránh điều này, khi ở khoảng cách đủ gần, bạn nên để cho thỏ tự đến với mình. Cho phép chúng di chuyển với tốc độ riêng sẽ đảm bảo rằng thỏ cảm thấy thoải mái và muốn tiến lại gần bạn. Điều này sẽ tạo điều kiện cho bạn dễ dàng âu yếm, chơi đùa, và ẵm chúng. Nếu thỏ vẫn còn lạ lẫm với nhà mới, chúng có thể do dự không tiếp cận bạn ngay lập tức. Điều quan trọng là không ép buộc chúng tiến lại gần. Duy trì thực hiện quá trình này trong vài ngày cho đến khi thỏ bắt đầu tiếp cận bạn để đảm bảo rằng chúng cảm thấy thoải mái khi bạn bắt đầu vuốt ve chúng. Di chuyển bàn tay nhẹ nhàng về phía thỏ, đặt tay ngang tầm mắt của thỏ và vị trí tay lệch sang một bên. Cho phép thỏ đánh hơi bàn tay nếu chúng muốn. Bạn cũng có thể thưởng cho thỏ vào thời điểm này, đặc biệt là nếu bạn mới đưa thỏ về nhà và chúng vẫn chưa làm quen với bạn. Cho ăn bằng tay là một bài tập tăng sự gắn kết rất tốt, và điều này cũng sẽ giúp thỏ hiểu rằng bạn không phải là mối đe dọa và chúng có thể tiếp cận bạn một cách an toàn. Trong khi hành động đưa tay ra là một phần của liên kết, thì bạn có thể làm thỏ sợ hãi nếu thực hiện không đúng. Bạn cần ghi nhớ những điều sau đây để đảm bảo thỏ của bạn vẫn vui vẻ và thoải mái trong suốt quá trình này. Đưa tay ra phía trước của thỏ chứ không phải từ phía sau. Nếu không, bạn sẽ làm thỏ sợ hãi khi phát hiện bàn tay của bạn đang tiến gần. Thỏ không thể nhìn trực tiếp những thứ ở phía trước mặt hoặc dưới hàm. Bạn nên di chuyển bàn tay từ điểm hơi lệch sang một bên để đảm bảo rằng thỏ thấy được bàn tay đang di chuyển lại gần. Không đặt bàn tay ở vị trí dưới mũi của thỏ. Trái với việc đặt bàn tay dưới hàm có nghĩa là phục tùng với chó và mèo, thì đối với thỏ lại có tác dụng ngược lại, bởi vì con thỏ có vị thế cao hơn sẽ tiếp cận con thỏ khác trong bầy và đòi hỏi được vuốt ve bằng cách hạ thấp đầu của mình xuống dưới mũi của con thỏ khác. Nếu bạn tiếp cận một con thỏ nhút nhát theo cách này, chúng sẽ trở nên rụt rè hơn, và nếu làm hành động này với một con thỏ đầu đàn hoặc có tính cách thống trị, bạn có thể bị cắn.\n\nÂu yếm Thỏ\nHãy nhớ rằng thỏ có thể rụt rè và không thích âu yếm trừ khi đã sẵn sàng cho việc đó. Nếu thỏ đã tiếp cận bạn, thì đó là tín hiệu thông báo chúng thực sự thoải mái và sẵn sàng để được vuốt ve. Không nên cố gắng chạm vào chúng cho đến khi thỏ tự tiếp cận bạn. Mỗi chú thỏ có thể muốn được vuốt ve ở những vị trí khác nhau. Đa số thỏ thích được vuốt ve ở má, trán, vai và lưng. Khi thỏ liếm lông cho nhau chúng cũng thường vuốt ve ở những vị trí này, vì vậy chúng sẽ đánh giá cao việc bạn vuốt ve chúng ở những vị trí đó. Việc duy trì vuốt ve ở những điểm này sẽ giúp cho thỏ cảm thấy vui vẻ và có trải nghiệm tốt. Nói chung, bạn không nên xoa cằm của thỏ. Không giống như mèo hay chó, thỏ thường không thích gãi cằm và việc gãi cằm cũng dễ chuyển thành việc bị cắn. Bạn cũng nên tránh vuốt ve phần bụng hoặc bàn chân của thỏ vì đây là những khu vực dễ bị tổn thương đối với chúng. Thỏ cần phải từng bước được làm quen với động tác nhấc lên, có thể cần vài ngày hoặc hơn. Đây là một trải nghiệm không tự nhiên mà chúng phải làm quen. Nếu thỏ của bạn chưa bao giờ được nhấc lên trước đó, thì bạn không nên nhấc thỏ lên ngay từ lần dầu tiên. Xem Cách để Ẵm Thỏ để tìm hiểu phương pháp bế thỏ lên một cách an toàn. Thỏ sẽ đưa ra tín hiệu cho bạn biết rằng mình có đang vui hay không. Bạn nên chú ý đến những tín hiệu này, bởi vì bạn sẽ không muốn làm điều mà thỏ không thích. Âm thanh rừ rừ và nghiến răng nhè nhẹ nghĩa là rằng thỏ đang vui vẻ. Lăn qua lăn lại, trèo lên bạn, hạ đầu sát mặt đất khi đang nằm, liếm, và dụi mũi vào bạn cũng cho thấy thỏ đang có tâm trạng tốt và muốn được chú ý. Bạn có thể vuốt ve thỏ vào lúc này vì thỏ đang cảm thấy rất vui vẻ. Gầm gừ, rên rỉ, và kêu thét lên thể hiện sự sợ hãi hoặc đau đớn. Dừng việc vuốt ve lại và thả thỏ xuống cho đến khi thỏ bình tâm trở lại. Thỏ cũng đôi khi đứng bằng hai chân sau và đưa hai chân trước ra giống như sắp sửa đấm bạn. Đây là tư thế phòng thủ và bạn nên để thỏ một mình nếu thỏ làm hành động này. Nếu thỏ quay lưng và cố gắng trườn ra ngoài, bạn nên thả cho chúng đi. Có thể là thỏ đang cảm thấy mệt mỏi hay sợ hãi, và hành động ép buộc chúng chơi đùa sẽ làm cho thỏ cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn nên để chúng quay trở lại chuồng và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục vui chơi một lần nữa. Thỏ, đặc biệt là thỏ con, có thể không phục tùng và chống lại việc bị nhốt vào chuồng. Vì việc nhấc thỏ đột ngột có thể gây nguy hiểm, bạn chỉ nên buộc chúng vào lồng nếu đó là trường hợp khẩn cấp. Thỏ thường sẽ tự đi vào chuồng của mình nếu cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn đang vội, bạn có thể dụ thỏ đi vào bên trong bằng cách đặt đồ ăn vặt vào trong chuồng. Một chiếc chuồng được thiết kế phù hợp để thỏ ra vào thoải mái cũng là một yếu tố giúp việc này dễ dàng hơn. Đọc bài viết Nuôi Thỏ Khỏe mạnh để tìm hiểu cách để dựng lồng thỏ và tìm hiểu món ăn nào là an toàn đối với chúng. Bạn cũng đừng buộc thỏ ra khỏi lồng. Thỏ muốn có không gian để chúng có thể ẩn náu và thư giãn. Khi muốn chơi đùa hoặc khám phá, thỏ sẽ tự đi ra. Để thỏ ở yên một mình khi chúng ở trong lồng, trừ khi bạn nghi ngờ chúng đang bị thương hoặc bị bệnh. Nếu không, hãy để mặc thỏ tự đi ra khi thỏ muốn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giữ Dáng với Thức ăn ?", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị Thức ăn Tươi ngon\nChọn thức ăn chưa qua chế biến giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống bằng cách loại bỏ nguyên liệu \"ẩn\" và muối thừa. Việc tăng cân có thể do đường, muối và những nguyên liệu khác được thêm vào bữa ăn chứ không hẳn là do lượng thực phẩm mà bạn ăn. Thực phẩm toàn phần như rau củ, hoa quả, lúa mạch nguyên cám và cá thường nằm trong nhóm lành mạnh của tháp dinh dưỡng. Nghiên cứu cho biết trẻ em ở Mỹ khi học tại trường có vườn rau riêng sẽ có xu hướng thử món ăn mới cao gấp 2 lần so với trẻ em không có điều kiện đó. Tự gieo hạt và chăm sóc rau củ sẽ giúp bạn ý thức về việc ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, nó cũng cũng giúp bạn tiết kiệm, giữ vóc dáng đẹp mà không tốn nhiều chi phí. Tương tự như nạp thức ăn toàn phần, tự nấu ăn với nguyên liệu cơ bản giúp kiểm soát chế độ ăn uống. Bạn không chỉ tiết kiệm tiền khi tự nấu ăn mà bạn tránh được các phụ gia, giảm lượng đường, muối và nguyên liệu chế biến sẵn khác. Dần dần phát triển kỹ thuật nấu nướng. Bạn sẽ choáng ngợp nếu tiếp nhận quá nhiều, quá nhanh trong một lúc. Hãy bắt đầu với công thức đơn giản để tăng sự tự tin. Cho phép bản thân học hỏi qua thời gian và bạn sẽ cảm thấy nấu ăn dần trở thành thói quen.\n\nNạp Đủ Chất xơ\nThức ăn giàu chất xơ giúp kiểm soát cơn đói và giảm cân theo nhiều cách. Thức ăn giàu chất xơ thường phải nhai nhiều. Tuy nhiên, khi bạn nhai kỹ thì sẽ tăng cảm giác thỏa mãn. Thức ăn nhiều chất xơ tiêu hao chậm hơn. Do đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Thức ăn có chứa chất xơ hòa tan như lúa mạch và đậu có thể giúp ổn định đường huyết trong suốt cả ngày. Có nghĩa là bạn sẽ không thường cảm thấy đói. Chất xơ cũng làm giảm cholesterol trong cơ thể và nhuận tràng giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh. Chất xơ được tìm thấy trong nhiều loại thức ăn nên bạn có thể dễ dàng bổ sung nó vào trong chế độ ăn uống. Bạn nên chọn ngũ cốc giàu chất xơ, đậu, rau củ, hạt, hạt mầm và hoa quả. Mặc dù chức năng của cơ thể hoạt động tốt nhất với chế độ ăn nhiều chất xơ nhưng nếu trước đó bạn chưa từng ăn nhiều chất xơ thì cơ thể cần có thời gian để thích nghi. Bắt đầu làm quen với một loại chất xơ và sau đó tiếp tục tăng dần. Chẳng hạn như bạn có thể thay thế ngũ cốc bắp ít chất xơ bằng hạt ngũ cốc nho khô và đợi vài ngày trước khi ăn trưa với salad.\n\nĂn uống Đúng cách khi Tập luyện\nThức ăn có chỉ số đường huyết thấp bao gồm carbohydrate \"bị đốt cháy chậm\" như yến mạch, ngũ cốc cám, bánh mì làm từ lúa mạch nguyên cám. Nên dùng bữa ăn có chỉ số đường huyết thấp 3 tiếng trước khi tập luyện. Nghiên cứu cho biết việc này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn khi tập luyện. Uống đủ nước trước khi tập luyện cũng rất quan trọng. Bạn nên uống 2 đến 3 cốc nước trước khi tập 2 đến 3 tiếng. Có lẽ bạn đã quen với carbohydrate từ sự pha trộn giữa glucose and fructose (trong nước uống thể thao) thường được dùng khi tập luyện trong thời gian dài. Tuy nhiên, bạn có thể chọn sản phẩm tự nhiên có kết hợp glucose và fructose với vitamin và chất chống oxy hóa: chính là mật ong! Mật ong có màu càng sẫm thì càng có nhiều chất chống oxy hóa. Liên tục uống nước khi tập luyện. Uống 3/4 đến 1 cốc rưỡi nước mỗi 15 - 20 phút, và bạn nên chọn nước điện giải nếu tập luyện hơn 60 phút. Đây là cơ hội để thưởng cho bản thân thức ăn mà vẫn không làm tăng cân: sữa sô cô la là thức uống giúp lấy lại năng lượng hiệu quả sau khi tập luyện. Carbohydrate trong sữa sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn không thích sữa, có thể ăn một quả chuối với bơ lạc. Uống nước ép cherry sau khi tập luyện sẽ giúp giảm cơn đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên, tránh uống nước ép trước hoặc trong khi tập luyện vì nó có thể gây co thắt dạ dày. Nguồn chất đạm có thể tìm thấy trong cá, thịt gia cầm, thịt, hạt, đậu, hạt mầm, đậu lăng, đậu nành và sản phẩm từ sữa. Lưu ý rằng các quảng cáo viên bổ sung chất đạm thường nói có cung cấp amino axit mà cơ thể không thể tự tạo ra, nhưng bạn vẫn có thể bổ sung dưỡng chất quan trọng đó từ thức ăn giàu đạm. Một nghiên cứu ưu việt chỉ ra rằng thức ăn có nhãn \"ăn kiêng\" khuyến khích bạn ăn nhiều hơn và tập luyện ít hơn. Việc này sẽ phá hoại nỗ lực giữ dáng của bạn. Món ăn với nhãn \"ăn kiêng\" có lượng calorie và chất dinh dưỡng tương tự như các loại thức ăn khác với cùng kích thước! Đọc kỹ thông tin trên bao bì sản phẩm. Bánh dinh dưỡng và thực phẩm \"ăn kiêng\" thường chứa nhiều đường, được chế biến trong thời gian dài và chứa nguyên liệu nhân tạo. Nếu bạn chọn mua bánh dinh dưỡng, nên chọn loại chỉ có khoảng 5g chất đạm, một ít carbohydrate và cực ít chất béo. Lưu ý lượng calorie có trong nước uống thể thao. Nếu bạn tập luyện để giảm cân, hãy chọn loại nước hoặc có chữ \"light\" trên bao bì.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chiết xuất Tinh dầu từ Lá bạc hà", "role": "user" }, { "content": "Chiết xuất Tinh dầu Bạc hà\nRượu vốt ca, hoặc các loại rượu từ ngũ cốc có nồng độ cao khác, là tốt nhất, do có cả nước và cồn rượu giúp hoà tan dầu. Mặc dù giấm táo hoặc glycerin cũng có thể dùng thay thế, hỗn hợp cồn thuốc cuối cùng sẽ ít mạnh hơn và có thời gian sử dụng ngắn hơn. Cồn thuốc tự làm, cũng giống như tinh dầu vani mà bạn mua ở cửa hàng, thường được dùng với lượng nhỏ nên phần cồn thường không có hiệu quả đáng kể. Đối với lá bạc hà khô, dùng vốt ca có chứa 45-60% cồn rượu (90-120 proof). Đối với lá bạc hà tươi, do chúng đã có sẵn nước, dùng vốt ca hay Everclear với 90-95% cồn rượu (180-190 proof). Cắt một bó lá bạc hà tươi thành hai hay ba miếng, hoặc nghiền lá bằng đáy cốc sạch, như vậy sẽ có nhiều tinh dầu hòa vào dung dịch hơn. Còn lá bạc hà khô thì có thể bóp vụn bằng tay, hoặc để gần như nguyên vẹn. Rửa lá bạc hà tươi trước khi cắt. Không nhất thiết phải bỏ cuống, nhưng nên loại bỏ những lá có màu tối hoặc không đều màu, do chúng có thể đã bị hỏng. Nhồi vào lọ lá bạc hà, để chừa khoảng 1,5 cm nếu bạn muốn có cồn thuốc mạnh hơn. Bạn có thể dùng ít lá bạc hà hơn nếu thích, nhưng thành phẩm của bạn sẽ có ít hương thơm và mùi vị hơn. Khi đã cho vào bạc hà, đổ rượu hoặc dung dịch vào lọ sao cho phần lá ngập hoàn toàn. Đóng chặt nắp lọ. Lúc đầu phần lá có thể sẽ nổi lên. Bạn có thể đẩy chúng xuống với một cái thìa, nhưng chúng nên tự chìm sau một vài ngày. Thời gian ngâm phụ thuộc vào độ mạnh của cồn thuốc mà bạn mong muốn, nhưng thường sẽ mất khoảng từ bốn đến tám tuần. Nhiều người thích để lọ ở nơi tối, do ánh nắng mặt trời có thể làm giảm tuổi thọ của cồn rượu. Một hay hai lần một tuần, lắc lọ trong một vài phút để đẩy nhanh quá trình hòa tan. Bạn có thể nếm thử một giọt của hỗn hợp để quyết định xem nó đã đủ mạnh với bạn chưa. Đổ dung dịch qua một cái lọc cà phê để loại bỏ lá và cặn. Bảo quản cồn thuốc trong một bình chứa bằng thủy tinh màu nâu để bảo vệ nó khỏi ánh nắng mặt trời và làm tăng thời gian sử dụng. Có thể để trong sáu tháng hoặc nhiều hơn, mặc dù nó có thể dần mất đi hiệu lực theo thời gian. Nếu cồn thuốc có mùi vốt ca, hoặc không mạnh như bạn muốn, để lọ thêm một tuần nữa với đồ lọc cà phê hay một miếng vải trên nắp lọ. Một phần cồn sẽ bị bay hơi.\n\nSử dụng Cồn rượu Tinh dầu Bạc hà\nKhuấy một đến ba giọt vào cacao nóng, nước nóng, hay trà thảo dược. Nếu cồn thuốc của bạn nhẹ, bạn có thể cho thêm. Chỉ có một lượng rất nhỏ cồn rượu, nên bạn không cần phải lo lắng về việc bị say. Uống bạc hà có thể giúp với một vài triệu chứng khó tiêu, nhưng nên tránh dùng nếu bạn bị chứng trào ngược axit dạ dày, hoặc chứng thoát vị. Khoảng ½ thìa cà phê (2.5 ml) tinh dầu bạc hà của bạn là đủ vị cho một mẻ bánh brownies, hoặc một mẻ kẹo mềm hoặc bánh meringues. Bạn sẽ phải tự thử nghiệm số lượng cần dùng, do cồn thuốc tự làm có độ mạnh khác nhau. Đối với một số công thức, như kem phủ bánh, có thể dễ dàng trộn từng ít một và thử bằng cách nếm. Tinh dầu bạc hà có thể ngăn kiến, ruồi và sâu bướm, nhưng không có mấy hiệu quả với các loại chuột. Thấm ướt các miếng bông với cồn thuốc và đặt chúng ở khu vực mà côn trùng được tìm thấy. Thay các miếng bông một hoặc hai lần một tuần. Để các miếng bông ra khỏi tầm với của thú nuôi. Một số nghiện cứu cho thấy tinh dầu bạc hà giúp làm tăng sự tập trung. Nhỏ cồn rượu lên quần áo và ngửi nó trước khi học, và tất nhiên trước khi làm kiểm tra, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi. Trộn một vài giọt vào dầu hạnh nhân, dầu ôliu, bơ hạt mỡ, hoặc bất kỳ loại dầu nào an toàn cho da để làm thuốc mỡ. Xoa lên ngực để giúp làm giảm sung huyết, hoặc lên những chỗ bị đau cơ, khớp, hoặc nổi phát ban do dị ứng cây thường xuân để làm giảm đau. Xoa lên trán và thái dương giúp chống lại cơn đau đầu do căng thẳng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tính Chi phí Thực phẩm", "role": "user" }, { "content": "Tính Chi phí Thực phẩm Cho phép Tối đa\nChi phí tối đa cho bạn biết phần trăm ngân sách hoạt động kinh doanh của bạn có thể phân bổ cho thực phẩm đảm bảo hoạt động vẫn có lãi. Nếu không biết con số này, bạn không thể biết được liệu chi phí thực phẩm thực tế (sẽ được tính trong phần sau) có như dự kiến để thu được lợi nhuận ròng mong muốn. Ngân sách hoạt động của công ty là tổng chi phí hiện tại và dự kiến, và lợi nhuận dự kiến. Để tính ngân sách hoạt động hàng tháng, bạn cần nhớ những số liệu dưới đây: Lợi nhuận mục tiêu Lao động theo giờ (người phục vụ, người rửa bát, v.v...) Lao động theo tháng (quản lý, chủ công ty, bếp trưởng, v.v...) Chi phí sinh hoạt (ga, điện, nước, mạng không dây, v.v...) Chi phí cố định (tiền thuê nhà, thanh toán thế chấp, bảo hiểm, v.v...) Lệ phí và giấy phép (thuế, giấy phép bán rượu, giấy phép kinh doanh, giấy phép bán hàng ăn, v.v...) Cung ứng (đồ lau dọn, đồ nấu nướng không phải là thức ăn, đĩa, túi đựng thức ăn mang về cho khách) Tiếp thị Bảo dưỡng Mở một hàng ăn nhỏ là một rủi ro lớn, thậm chí cả với những chủ nhà hàng kinh nghiệm. Để tạo cơ hội cạnh tranh cho nhà hàng hoặc công ty cung ứng của bạn, bạn cần sẵn sàng đầu tư vào đó - song bạn cũng phải bảo vệ mối quan tâm của riêng mình để đảm bảo không tự làm mình phá sản. Tận dụng các khoản vay và hỗ trợ doanh nghiệp nhỏ từ cả ngân hàng tư nhân và chương trình quốc gia. Cân nhắc chọn đối tác kinh doanh để gia tăng đầu tư; đối tác có thể tham gia trực tiếp vào hoạt động kinh doanh với bạn hoặc đơn giản là đầu tư tài chính và thu lợi nhuận. Đánh giá tài chính của bạn: lập ra một ngân sách gia đình hàng tháng bao gồm: tiền thuê nhà/thế chấp, phương tiện đi lại, thức ăn, bảo hiểm cá nhân, và tất cả những khoản chi tiêu cá nhân khác. Đừng hi sinh sự ổn định của cá nhân vì việc kinh doanh. Tính các phương án thanh toán nợ. Ngoài kiến thức đơn giản về lãi suất, bạn cũng cần biết bạn có kế hoạch trả góp ở mức tối thiểu, hay trả hết nợ càng nhanh càng tốt. Số tiền cá nhân bạn có và thu nhập kinh doanh sẽ được sử dụng để trả nợ là bao nhiêu? Còn lại bao nhiêu? Sau khi cân nhắc tài chính cá nhân và trả nợ, hãy quyết định số tiền cần đầu tư vào kinh doanh hàng tháng là bao nhiêu. So sánh số tiền đó với ngân sách hoạt động của bạn. Nếu bạn không thể đáp ứng được, bạn cần điều chỉnh ngân sách hoạt động thay vì gây sức ép lên tài chính của bạn. Cân nhắc tranh thủ sự giúp đỡ của kế toán hoặc nhân viên ngân hàng để tính xem bạn có thể kéo giãn tài chính an toàn ở mức nào. Khi bạn đã xác định được chi phí mỗi tháng, hãy xác định tỷ lệ ngân sách phân bổ cho từng loại chi phí hàng tháng được tính ở Bước 2. Ví dụ, giả sử bạn có thể chi 100 triệu đồng mỗi tháng cho nhà hàng của mình. Bạn và người quản lý mỗi tháng nhận lương là 5 triệu đồng. Tính chung, lương tháng phải trả là 10 triệu, hay 10% ngân sách. Khi bạn đã có tỷ lệ phần trăm của từng loại chi phí, hãy cộng chúng lại. Phần trăm còn lại trong ngân sách là số tiền tối đa bạn có thể sử dụng mua thực phẩm để đạt lợi nhuận mục tiêu. Lương tháng (10%) + Lương giờ (17%) + Cung ứng (5%) + Chi phí sinh hoạt (6%) + Tiếp thị (4%) + Lệ phí và Giấy phép (3%) + Bảo dưỡng (4%) + Chi phí Cố định (21%) + Lợi nhuận mục tiêu (5%) = 75% Trong ví dụ này, 75% ngân sách tối đa được sử dụng vào mọi thứ trừ thực phẩm. Để tính chi phí thực phẩm cho phép tối đa, hãy lấy 100% trừ tỷ lệ trên. 100% - 75% = 25% Nếu ngân sách hàng tháng của bạn là 100 triệu đồng, bạn có thể chi tới 100 triệu x 0,25 = 25 triệu đồng cho thực phẩm để được lợi nhuận 5% (100 triệu x 0,05 = 5 triệu đồng) mỗi tháng.\n\nTính Chi phí Thực phẩm Thực tế\nGiống như bạn trả tiền thuê nhà, chi phí sinh hoạt, v.v… vào một ngày cố định trong tháng, bạn cần tính được chi phí thực phẩm dựa trên chu kỳ thường xuyên. Bạn nên phân tích lượng tồn kho vào cùng một thời điểm trong tuần – có thể là vào Chủ nhật, trước hoặc sau khi khai bếp. Hãy luôn kiểm kho ngoài giờ làm việc, như vậy sẽ không có thực phẩm được giao hay được dùng để nấu. Vào ngày bắt đầu “tuần tài chính” — trong trường hợp này là Chủ nhật — hãy kiểm tra toàn bộ thực phẩm trong bếp. Điều quan trọng là bạn càng chính xác càng tốt, vì vậy, hãy xem hóa đơn để biết bạn đã thanh toán cho từng thực phẩm là bao nhiêu. Ví dụ, bạn có thể trả 70.000 đồng mua 15 lít dầu rán, trong đó 2 lít được để lại trong ngày đầu tiên của tuần tài chính. Tính chính xác giá của 2 lít dầu vào ngày đầu của kỳ mở kho: (70.000 ÷ 15l) = (X ÷ 2l). Khi bạn tính được X, bạn sẽ thấy mình có lượng dầu rán trị giá 9.000 đồng vào ngày đầu tuần tài chính. Lặp lại tính toán này đối với từng thực phẩm bạn có. Cộng tất cả số tiền để xác định hàng tồn kho đầu kỳ - giá trị bằng tiền của thực phẩm trong bếp vào ngày đầu tiên của tuần tài chính. Trong tuần, bạn sẽ đặt mua thực phẩm khi cần thiết, dựa vào những gì bán chạy nhất trong thực đơn. Xếp gọn gàng tất cả hóa đơn mua hàng trong phòng làm việc để bạn có thể biết chính xác bạn đã chi bao nhiêu để mua thực phẩm trong ngày. Lặp lại quy trình ở Bước 2. Việc này sẽ cho bạn một con số có hai chức năng: một là hàng tồn kho đầu kỳ của tuần tới và “hàng tồn kho cuối kỳ” của tuần hiện tại. Giờ bạn biết lượng thực phẩm có vào đầu tuần, đã mua bao nhiêu và còn tồn lại đến cuối tuần là bao nhiêu. Vào cuối mỗi ca, quản lý nhà hàng cần tính tổng doanh thu. Hãy xem báo cáo bán hàng mỗi ngày trong tuần và cộng dồn để tính doanh thu bán thức ăn hàng tuần. Trong Phần 1 của bài viết này, bạn đã tính được chi phí thực phẩm cho phép tối đa là một phần trong tổng ngân sách của bạn. Giờ bạn cần tính phần trăm ngân sách thực sự chi cho thực phẩm. Khi so sánh hai tỷ lệ này, bạn có thể biết liệu bạn có chi quá nhiều cho thực phẩm để duy trì công việc kinh doanh trôi chảy. Để tính chi phí thực phẩm thực tế, hãy hoàn thành biểu thức sau: Chi phí Thực phẩm % = (Tồn kho Đầu kỳ + Tiền Mua hàng – Tồn kho Cuối kỳ) ÷ Doanh thu Bán hàng. Trong ví dụ của chúng ta, giả sử Tồn kho Đầu kỳ = 14 triệu đồng; Tiền Mua hàng = 3 triệu đồng; Tồn kho Cuối kỳ = 15 triệu đồng; Doanh thu Bán hàng = 7 triệu đồng (14 triệu + 3 triệu – 15 triệu) ÷ 7 triệu = 0.30 = 30% Trong ví dụ này, ta đã tính được chi phí thực phẩm cho phép tối đa là 25% ở Phần 1, và chi phí thực phẩm thực tế là 30% ở bước trên. Giờ ta biết được mình đã chi quá nhiều tiền cho thực phẩm để đạt được mục tiêu lợi nhuận 5%. Điều chỉnh lượng thực phẩm mua vào hàng tuần để kiểm soát được tồn kho. Bạn muốn giảm chi phí thực phẩm thực tế xuống bằng hoặc dưới chi phí thực phẩm cho phép tối đa.\n\nTính Chi phí Thực phẩm Dự kiến\nVới mỗi món ăn trong thực đơn, hãy xác định chi phí để làm món đó là bao nhiêu. Ví dụ, chi phí làm món bánh pho mát sẽ được chia ra như sau: 300 đồng cho vỏ bánh; 86 đồng cho 30g mayonnaise; 86 đồng cho 1 lát hành tây; 200 đồng cho 2 lát cà chua; 1.100 đồng cho 250g thịt; 30 đồng cho 7g nước sốt cà chua và mù tạt; 60 đồng cho 30 gam rau diếp; 260 đồng cho 2 lát pho mát Mỹ; và 330 đồng cho một túi khoai tây chiên. Chi phí thực phẩm để làm bánh pho mát trong thực đơn là 2.400 đồng. Nhân chí phí thực phẩm đối với từng món với số lượng món đó được bán hàng tuần. Cộng tất cả lại để tính tổng chi phí. Trong ví dụ trên, giả sử ta có tổng chi phí là 4,5 triệu. Đó là số tiền bạn chi để làm các món ăn trong tuần này. Giờ bạn đã tính được số tiền chi ra để làm món ăn cho khách hàng, bạn cần tính số tiền bạn thu được đối với từng món ăn. Đối với mỗi món ăn trong thực đơn, nhân giá bán từng món với số lượng bán ra trong tuần. Cộng số tiền bán được từng món ăn trong thực đơn lại được tổng doanh thu. Trong ví dụ trên, giả sử bạn có doanh thu 12 triệu đồng trong tuần. Để tính chi phí này, hãy nhân tổng chi phí với 100, rồi chia cho tổng doanh thu. Trong ví dụ trên, hãy tìm kết quả của biểu thức sau: (4,5 triệu X 100) ÷ 12 triệu = 37,5. Chi phí thực phẩm dự kiến sẽ chiếm 37,5% ngân sách của chúng ta. Giờ bạn biết lợi nhuận thu được từ kinh doanh ăn uống trong một tuần là bao nhiêu. Hãy so sánh con số đó với chi phí thực phẩm cho phép tối đa để xác định liệu giá món ăn trong thực đơn có cần điều chỉnh. Trong trường hợp trên, chi phí thực phẩm cho phép tối đa tại Phần 1 là 25%, và chi phí thực phẩm dự kiến là 37,5%. Chúng ta gặp phải vấn đề lớn rồi! Cần phải tăng tổng doanh thu để tỷ lệ chi phí thực phẩm dự kiến giảm xuống, đạt mức mục tiêu là 25%. Ta có thể điều chỉnh bằng cách tăng giá món ăn trong thực đơn. Bạn có thể tăng giá tất cả các món ăn trong thực đơn một chút - có thể là 5.000 đồng nếu giá món ăn khá rẻ, hoặc 40.000-60.000 đồng nếu chi phí làm món ăn cao hơn. Hãy nhìn vào doanh thu để xem món ăn nào được khách hàng yêu thích nhất. Bạn có thể tăng giá món ăn được yêu thích nhiều hơn so với món ít được yêu thích - mọi người sẽ sẵn sàng trả tiền dù giá tăng. Cân nhắc loại bỏ những món không bán chạy lắm. Chúng không có khả năng tạo nhiều doanh thu. Liên tục đánh giá lại thực đơn để đảm bảo bạn sử dụng tất cả các thực phẩm trong kho.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nói với anh ấy rằng bạn đã có con (dành cho phụ nữ làm mẹ đơn thân)", "role": "user" }, { "content": "Tiến tới với người ấy\nNếu người kia dường như còn “lăn tăn” về việc hẹn hò với một người làm mẹ đơn thân, nhưng xem chừng anh ấy có vẻ rất thích bạn, bạn hãy cho anh ấy biết là bạn không kỳ vọng gì ở họ và cũng không vội tìm cho con một ông bố mới. Thử nói điều gì đó đại loại như, “Mẹ con em hiện đang sống rất ổn, nhưng đối với em thì cuộc sống tình cảm riêng tư cũng rất quan trọng”. Đôi khi bạn có thể gặp những người không sẵn sàng đón nhận một đứa trẻ trong cuộc sống của mình. Quả là buồn khi gặp trường hợp này, nhất là khi bạn rất thích người ấy, nhưng bạn hãy cố gắng tự nhủ rằng điều này không có nghĩa là bạn không tốt; đó chỉ là một tình huống mà cả hai bạn gặp phải. Hãy tôn trọng lựa chọn của họ và tiếp tục tìm kiếm người phù hợp với mình. Nếu sự từ chối của anh ấy khiến bạn cảm thấy mình thấp kém, bạn hãy nâng cao lòng tự trọng bằng cách liệt kê ra những ưu điểm khiến bạn có sức thu hút. Đọc lại danh sách đó mỗi khi bạn cảm thấy hoài nghi về giá trị của mình. Cho dù anh ấy hoàn toàn thoải mái với việc bạn đã có con, bạn vẫn cần đợi đến khi chắc chắn chuyện tình cảm của bạn là nghiêm túc và ổn định mới nên giới thiệu hai người với nhau. Thông thường, bạn nên hẹn hò vài tháng trước khi sắp xếp cho con gặp anh ấy. Trẻ con rất dễ quyến luyến, và có thể sẽ rất khó khăn cho đứa trẻ khi những mối tình của bạn cứ đến rồi đi khỏi cuộc sống của hai mẹ con, nhất là khi con bạn đã từng chứng kiến cha mẹ chia tay. Nếu bạn không chắc chuyện tình cảm của mình đang ở mức nào, hãy nói chuyện với anh ấy để đoán xem hai người nghiêm túc đến đâu. Một câu hỏi đơn giản như, “Anh có nghĩ chuyện của chúng mình là nghiêm túc không?” hoặc “Anh thấy chuyện của mình đến đâu rồi?” có thể giúp bạn xác định liệu cả hai có suy nghĩ như nhau không. Khi đã đến lúc, bạn nên cố gắng sắp xếp cuộc gặp gỡ sao cho con bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như mời anh ấy đến nhà bạn ăn tối và xem phim. Nếu bố của con bạn vẫn liên lạc với gia đình, bạn sẽ phải có kế hoạch phù hợp về vai trò của bố đứa trẻ và của người mới trong việc chăm sóc trẻ. Một cách hiệu quả để làm việc này là cả ba người cùng ngồi xuống trao đổi cởi mở và thẳng thắn về kế hoạch cùng nuôi dạy trẻ. Làm rõ rằng người mới của bạn không thay thế cho cha ruột của trẻ. Tuy nhiên, vai trò của mỗi người sẽ tùy thuộc vào việc người cha ruột hiện diện trong cuộc sống của đứa trẻ nhiều đến mức nào. Ví dụ, người cha ruột sẽ đóng vai trò lớn trong việc nuôi dạy trẻ nếu anh ấy thường xuyên đến thăm con vào cuối tuần hay nửa tháng một lần. Tuy nhiên, nhiều trường hợp trẻ chỉ thỉnh thoảng mới gặp bố thì nghĩa là vai trò của ạnh ấy trong cuộc sống của trẻ sẽ ít hơn.\n\nĐưa ra vấn đề\nTrong chuyện này bạn càng chần chừ thì lại càng khó nói. Hơn nữa, sự do dự của bạn có vẻ như là đang cố che giấu. Bạn không nhất thiết phải nói rằng mình đã có con ngay từ câu đầu tiên, nhưng bạn nên thẳng thắn ngay từ đầu. Việc sớm cho anh ấy biết bạn đang làm mẹ đơn thân cũng giúp bạn loại trừ được những đối tượng không thích hẹn hò với phụ nữ đã có con. Đừng lo bạn ạ - điều này chỉ có nghĩa là bạn và người đó đang ở trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Có bao nhiêu người ngoài kia sẽ chẳng bận tâm gì đâu! Đừng tự tạo quá nhiều áp lực cho mình, cũng đừng nghĩ đây sẽ là cuộc đối thoại dài và nghiêm trọng. Khi bạn nhắc đến con với thái độ vui vẻ nhẹ nhàng, anh ấy sẽ cảm thấy rằng bạn thích được làm mẹ. Nếu bạn không biết nên mở lời như thế nào, hãy thử nói một cách hài hước! Ví dụ, nếu cuộc chuyện trò đang vui vẻ, bạn có thể nói những câu chuyện đại loại như, “Những chuyện người lớn vui thật. Em và cậu nhóc ba tuổi của em suốt ngày tranh luận xem trong ba anh em siêu nhân mặt nạ ai là người giỏi nhất!” Nếu anh ấy hỏi gần đây bạn có xem bộ phim nào hay không, bạn có thể nói, “À, dạo này con bé 12 tuổi của em say mê phim nhạc kịch, thế nên tuần này hai mẹ con em xem phim “Cuộc thi hoa hậu tóc” đến ba lần rồi, như thế có tính không?” Chú ý đến phản ứng của anh ấy, nhưng đừng suy nghĩ quá nhiều. Nếu thấy anh ấy có vẻ ngạc nhiên, bạn hãy đổi đề tài và cho anh ấy chút thời gian để hiểu vấn đề. Khi hai bên làm quen nhau, bạn hãy hỏi, “Anh có đứa con nào không?” Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng chẳng phải chỉ mình bạn đã có con! Cho dù anh ấy không có con thì đây cũng là một cách dễ dàng để nêu ra vấn đề, vả lại như vậy là hai bên đang trò chuyện chứ không chỉ là bạn buột miệng nói ra. Nếu anh ấy cũng có con, bạn hãy nói “Tuyệt vời! Em cũng có một bé gái tám tuổi!” Nếu anh ấy bảo không có con, bạn cứ trả lời với vẻ thản nhiên, kiểu như, “Em có một bé trai, tinh nghịch lắm!” Nếu bạn nói về chuyện làm mẹ đơn thân như một gánh nặng hoặc một điều gì đó đáng xấu hổ, anh ấy có thể cảm thấy đó là một phần tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Trái lại, nếu bạn nói về chuyện này với sự tự tin và lạc quan, anh ấy sẽ thấy bạn là một phụ nữ mạnh mẽ và can đảm khi đối mặt với hoàn cảnh khó khăn. Bạn có thể nói đại loại như, “Em thích có con! Mọi việc không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng con bé năm tuổi của em rất thông minh, nhờ con bé mà mỗi ngày em có thêm động lực để cố gắng.” Nếu thực sự muốn tìm một nửa của mình, bạn nên cho người kia sớm biết rằng bạn mong muốn một mối quan hệ lâu dài. Nhưng nếu lúc này bạn chỉ muốn tìm một mối tình không ràng buộc thì cũng nên nói rõ với anh ấy. Nếu bạn mong đợi một mối quan hệ nghiêm túc, hãy nói những câu như, “Em rất hy vọng gặp được một người mà em có thể gắn bó lâu dài”, hoặc “Em đang tìm kiếm một người có cũng có ý định nghiêm túc như em”. Nếu chỉ muốn hẹn hò cho vui, bạn có thể nói, “Em chưa muốn tìm kiếm mối quan hệ nghiêm túc. Em chỉ muốn khuây khỏa trong khi suy nghĩ xem phải làm gì tiếp theo”. Dù mục đích của bạn là gì, việc bạn cho người kia biết ý định của mình ngay từ đầu sẽ giúp anh ấy hiểu rằng bạn muốn anh ấy đóng vai trò gì. Ngược lại, điều này cũng tạo cơ hội cho người kia rút lui sớm nếu họ không có chung ý nghĩ như bạn.\n\nNói với con rằng bạn đang hẹn hò\nBạn đừng bao giờ nói dối về chuyện tình cảm của mình, nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải kể mọi chi tiết cho con nghe. Nếu bạn chuẩn bị đến chỗ hẹn, hãy cho trẻ biết bạn đi đâu. Bạn cần dựa vào độ tuổi và hiểu biết của trẻ để nói chuyện với con. Ví dụ, bạn có thể bảo đứa con nhỏ của mình, “Mẹ đi chơi với bạn của mẹ vài tiếng. Con ở nhà với bà nhé. Mẹ yêu con!” Nếu con bạn lớn hơn, bạn có thể nói, “Có một chú ở chỗ làm mời mẹ đi xem phim. Bây giờ thì chưa có gì đâu, nhưng mẹ sẽ kể cho con biết nếu chuyện tiến xa hơn!” Sự thay đổi thường không dễ dàng với trẻ con, và cho dù người yêu của bạn có dễ mến đến mấy thì trẻ vẫn có thể tỏ ra ương ngạnh và khó chịu với anh ấy. Nhưng đây không phải là bản chất thực sự của trẻ; đây chỉ là hành vi tình huống. Đừng cố ép buộc con phải yêu quý anh ấy, nhưng bạn cần yêu cầu trẻ phải cư xử lễ phép. Thử trò chuyện với con khi bạn nhận thấy trẻ lo sợ và trấn an trẻ rằng bạn vẫn yêu thương con, cho dù bạn có bắt đầu hẹn hò với người mới. Bạn có thể nói những câu như, “Mẹ biết là con lo sợ rằng mọi thứ thay đổi, nhưng mẹ yêu con, và điều này sẽ không bao giờ thay đổi. Mẹ hy vọng con cho bạn mới của mẹ một cơ hội”.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Dán kính", "role": "user" }, { "content": "Trang trí kính\nBạn có thể trang trí lọ thuỷ tinh với vải hoặc giấy đã cắt ra, hoặc gạch 3D bằng cách đặt các mảnh gốm hoặc thuỷ tinh lên lọ hoa. Mỗi sự kết hợp của hai vật liệu chỉ có thể được liên kết bằng loại keo chuyên dụng. Xem qua cửa hàng ngũ kim hoặc cửa hàng dụng cụ nghệ thuật, đồng thời đọc nhãn dán trên chai keo để biết được loại nào phù hợp với vật liệu bạn chọn. Loại keo trong suốt khi khô được ưa chuộng với hầu hết các sản phẩm nghệ thuật. Để keo khô trong 24 tiếng trước khi xử lý đồ vật cẩn thận, sau đó hãy tận hưởng sản phẩm trang trí mới của bạn!\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tạo biểu tượng trên Windows", "role": "user" }, { "content": "Đặt biểu tượng cho đường dẫn tắt\nMọi đường dẫn tắt đều có thể chèn biểu tượng. Đường dẫn tắt liên kết với tập tin EXE, thường hiển thị trên màn hình máy tính, nhưng bạn có thể đặt biểu tượng cho mọi đường dẫn tắt. Ngoại lệ duy nhất được áp dụng cho biểu tượng \"This PC\" trên màn hình máy tính. Mặc dù bạn có thể tạo đường dẫn tắt của “This PC” và chỉnh sửa biểu tượng, nhưng bạn không thể chỉnh sửa biểu tượng “This PC” trên màn hình máy tính. Nếu không có đường dẫn tắt cho chương trình nào đó, bạn có thể tự tạo trước khi tiếp tục. Nếu bạn thấy Personalize (Tùy chọn) ở cuối danh sách, hãy nhấp vào biểu tượng đó và nhấp phải một lần nữa. Nếu không thấy lựa chọn này, trước tiên bạn sẽ nhấp vào thẻ Shortcut (Đường dẫn tắt) ở phía trên cửa sổ. Truy cập thư mục lưu tập tin rồi nhấp vào tập tin biểu tượng mà bạn muốn sử dụng. \n\nTạo biểu tượng bằng Paint\nMặc dù bạn có thể dùng Paint để tạo biểu tượng cơ bản, nhưng mức độ hiển thị của biểu tượng sẽ bị ảnh hưởng; điều này có nghĩa là một số màu sẽ không hiển thị trên biểu tượng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên chọn màu trắng và đen để tạo biểu tượng cho Windows bằng Paint. Nếu muốn tạo biểu tượng cầu kỳ hơn, bạn có thể vẽ biểu tượng bằng Paint và lưu thành tập tin JPG rồi dùng ICO Convert để tạo biểu tượng. Đây là chương trình có sẵn trên mọi máy tính Windows; bạn có thể dùng Paint để tạo biểu tượng Windows đơn giản. Thao tác mở Paint như sau: Mở Start {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Gõ paint Nhấp vào Paint ở phía trên trình đơn Start. Nhấp vào thẻ View (Xem) ở phía trên cửa sổ Paint, rồi đánh dấu vào ô \"Gridlines\" (Ô lưới) ở phía trên cửa sổ. Sau khi thực hiện bước này, bạn nhớ nhấp vào thẻ Home để trở về giao diện chính của Paint. Tại thẻ Home, bạn sẽ thực hiện các bước sau: Nhấp vào Resize (Thay đổi kích thước) Đánh dấu vào ô \"Pixels\" Bỏ chọn ô \"Maintain aspect ratio\" (Duy trì tỉ lệ khung hình) Gõ 32 vào ô \"Horizontal\" (Ngang) và \"Vertical\" (Dọc) để tạo trang vẽ có kích thước 32x32. Kích thước 96x96 cũng là lựa chọn phổ biến. Nhấp vào OK Vì trang vẽ có kích thước rất nhỏ, bạn sẽ nhấp vào biểu tượng + ở bên dưới góc phải cửa sổ đến khi trang vẽ đủ to để bạn có thể thao tác một cách dễ dàng. Đối với trang vẽ 32x32, có lẽ bạn sẽ cần phóng to hết mức có thể (800%) để thao tác. Sau khi trang vẽ đã có kích thước và tỉ lệ phù hợp, bạn có thể thoải mái vẽ biểu tượng theo ý thích. Các chuyên gia thiết kế đồ họa khuyên bạn nên tạo biểu tượng đơn giản, nổi bật và dễ đọc. Hãy nhớ rằng biểu tượng của bạn sẽ có kích thước nhỏ hơn khi hiển thị trên màn hình máy tính; do đó, bạn đừng thêm quá nhiều chữ hoặc chi tiết nhỏ. Có lẽ bạn cần thay đổi kích thước cọ vẽ đang dùng. Bạn có thể thực hiện bằng cách nhấp vào danh sách những đường ngang ở phía trên thẻ Home và chọn một đường mảnh hơn trong danh sách đang hiển thị. Việc vẽ biểu tượng bằng chuột có thể rất khó và không hiệu quả. Nếu được, bạn nên dùng bảng vẽ để tạo biểu tượng. Một trình đơn khác sẽ hiển thị sau khi bạn nhấp vào lựa chọn này. Tại trường \"File name\" (Tên tập tin) ở gần bên dưới cửa sổ, bạn sẽ đặt tên bất kỳ cho tập tin biểu tượng và nhập thêm đuôi .ico để tập tin được lưu dưới dạng biểu tượng. Ví dụ, để đặt tên tập tin biểu tượng \"Minecraft\", bạn sẽ nhập Minecraft.ico tại đây. Bạn sẽ chọn một thư mục ở bên trái cửa sổ để lưu tập tin biểu tượng (chẳng hạn như Pictures). Tốt hơn hết bạn nên lưu tập tin biểu tượng tại thư mục nào không dễ bị di chuyển hoặc xóa, vì việc di chuyển hoặc xóa tập tin biểu tượng sẽ khiến đường dẫn tắt sử dụng tập tin đó bị mất biểu tượng. Nhấp vào Save (Lưu) ở bên dưới góc phải cửa sổ, rồi nhấp vào OK trong cửa sổ đang hiển thị. Biểu tượng của bạn sẽ được lưu vào thư mục đã chọn. Bây giờ, bạn có thể thoải mái đặt biểu tượng.\n\nTạo biểu tượng bằng ICO Convert\nTrang web này cho phép bạn tạo biểu tượng từ mọi tập tin ảnh trên máy tính. Màn hình sẽ hiển thị cửa sổ File Explorer. Truy cập thư mục chứa ảnh mà bạn muốn dùng làm biểu tượng cho Windows, rồi nhấp vào ảnh để chọn. Ảnh của bạn sẽ hiển thị trên trang sau vài giây. Nhấp và rê chuột trên khu vực ảnh mà bạn muốn dùng làm biểu tượng. Vùng ảnh được chọn luôn có hình vuông. Bạn có thể di chuyển toàn bộ phần ảnh đã chọn bằng cách nhấp và kéo ngay chính giữa ảnh, hoặc bạn có thể phóng to hay thu nhỏ phần ảnh đã chọn bằng cách nhấp và kéo một trong các góc. Đây là thao tác không chọn hình dạng cho biểu tượng để tránh việc không tương thích trên một số máy tính. Kéo thanh cuộn xuống và đánh dấu vào ô \"ICO for Windows 7, Windows 8, Vista and XP\" (ICO dành cho Windows 7, Windows 8, Vista và XP). Khi thấy lựa chọn này hiển thị ở cuối trang, bạn sẽ nhấp vào đó để tải tập tin biểu tượng về máy tính. Sau khi quá trình tải về hoàn tất, bạn có thể tiếp tục đặt biểu tượng cho đường dẫn tắt. Tốt hơn hết bạn nên lưu tập tin biểu tượng vào thư mục nào không dễ bị xóa hoặc di chuyển (chẳng hạn như thư mục Pictures) trước khi thiết lập biểu tượng cho đường dẫn tắt.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xử lý da sần sùi sau khi cạo", "role": "user" }, { "content": "Chế độ chăm sóc da sần sùi sau khi cạo\nBước đầu tiên này có lẽ là quan trọng nhất mà lại thường bị bỏ qua. Việc mở lỗ chân lông sẽ tạo điều kiện cho các thành phần đặc biệt trong sữa rửa mặt Alpha Mane và kem trị nốt sần phát huy hiệu quả. Vậy làm sao để mở lỗ chân lông? Hãy đắp khăn mặt ấm lên vùng da có vấn đề, để yên như vậy 3-4 phút hoặc đến khi khi khăn nguội. Lặp lại lần nữa, nhưng lần này chỉ đắp khoảng 1 phút. Khi lỗ chân lông đã mở, bạn có thể nhẹ nhàng xoa sữa rửa mặt Alpha Mane Green Tea với chuyển động vòng tròn và hướng lên trên. Mát-xa da trong khoảng 1-2 phút. Để yên 1 phút và rửa thật sạch bằng nước ấm. Dùng khăn mềm thấm vùng da ướt cho đến khi khô. Nhẹ nhàng thoa kem Alpha Mane Razor Bump lên vùng da sần sùi. Nhớ thoa sao cho kem ngấm hoàn toàn vào da. Vậy là xong rồi đấy. Thực hiện bước này vào buổi sáng (sau khi tắm) và buổi tối trước khi đi ngủ. Asprin có hiệu quả nhờ có chứa một lượng nhỏ axit salicylic.\n\nChăm sóc da mặt\nGiữ da mặt sạch sẽ là một phần quan trọng trong cuộc chiến đấu với làn da sần sùi sau khi cạo. Bạn cần ngăn ngừa vi khuẩn và giữ cho lớp da trên cùng luôn sạch sẽ. Nếu có cạo lông…. (mà bạn không nên thực hiện trên vùng da nổi sần), bạn hãy dùng nước ấm để làm mềm lông và nở lỗ chân lông. Nước lạnh sẽ làm căng da và không giúp gì cho bạn. Thực hiện việc này mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối. Có không ít sản phẩm như thế này trên thị trường để bạn chọn lựa, và thường thì chất lượng của chúng cũng tương đương. Bạn chỉ cần đến các hiệu thuốc và hỏi người bán để mua thứ mình cần. Nếu bạn chỉ muốn tìm thứ gì đó sẵn có ở nhà thì kem hydrocortisone hoặc kem kháng khuẩn cũng có thể giúp giảm viêm và đỏ. Kem Retin-A cũng rất hiệu quả. Đường cạo có vẻ như sát hơn khi bạn cạo ngược chiều lông mọc, nhưng cạo theo chiều lông mọc sẽ giúp cho lông mọc thẳng hàng hơn. Khi mọc thẳng hàng, lông sẽ ít có nguy cơ bị xoắn và mọc ngược hơn. Tránh dùng các hóa chất như cồn hoặc các sản phẩm chứa cồn trên vùng da vừa cạo. Lúc này da của bạn sẽ cực kỳ nhạy cảm, vì vậy tốt nhất là bạn nên dùng loại không chứa cồn và không có hương thơm. Hãy đọc nhãn sản phẩm nếu bạn không chắc chắn. Tìm loại “siêu dưỡng ẩm”. Tìm loại lotion không chứa dầu, cồn và hương liệu để đảm bảo da không bị kích ứng. Theo khoa da liễu của trung tâm y tế Langone, các sản phẩm chứa axit salicylic hoặc axit glycolic có hiệu quả nhất trong việc điều trị da sần sùi do dao cạo. Các thành phần này làm thông thoáng lỗ chân lông, dưỡng ẩm và chống nhiễm trùng. Nếu tình trạng đã đến mức cần giải pháp mạnh, bạn phải tìm cách xử lý lâu dài. Hãy đến gặp bác sĩ da liễu có kinh nghiệm để hỏi về việc này. Tùy vào loại và số lượng lông cần phải loại bỏ, liệu pháp triệt lông bằng tia laser có thể không đắt như bạn tưởng. Chi phí cho một lần triệt lông vùng cổ có thể chỉ tốn 3 triệu đồng. Có lẽ cũng đáng để bạn cân nhắc!\n\nCách xử lý tổng thể\nThứ đang gây phiền toái cho bạn chính là các cụm lông mọc ngược. Nhìn bề ngoài thì chúng giống như mụn trứng cá, nhưng thực ra không phải. Để giảm nhẹ tình trạng này, trước tiên bạn nên thử tẩy tế bào chết. Quá trình tẩy tế bào chết sẽ loại bỏ lớp trên cùng của da và có thể giải phóng các sợi lông đang bị “cầm tù” trong da. Bạn phải chắc chắn mình đang đối phó với tình trạng da sần sùi sau khi dùng dao cạo. Nếu thấy chúng có màu hồng hoặc đỏ (hoặc thâm nếu bạn có thể nhìn thấy lông) và ngứa thì đích thị đó là các nốt sần do dao cạo. Các nốt này cũng có thể trông giống mụn đầu trắng nếu có mủ trên đầu. Đ-Ẹ-P thật! Vậy là, vì chúng ta đang đối phó với những sợi lông mọc ngược nên việc bạn phải làm ở đây là loại bỏ lớp da trên cùng. Axit salicylic và glycolic sẽ giải quyết việc này. Hai sản phẩm này thúc đẩy sự luân chuyển của các tế bào da chết – nghĩa là các lớp da chết sẽ bong ra nhanh hơn khi bạn thoa thứ này lên da. Mặc dù không khiến sợi lông mọc ngược lộ ra, nhưng chúng có thể thúc đẩy quá trình. Nhưng nhớ là kim phải sạch đã nhé! Khử trùng kim bằng cồn y tế nếu bạn không có kim còn mới tinh. Châm kim vào đầu nốt sần (máu hoặc mủ có thể chảy ra) , sau đó chuyển sang dùng nhíp. Cẩn thận khơi sợi lông ra giống như lấy dằm vậy – nếu bạn nhổ mạnh ra, chiếc lông kế tiếp có thể cũng mọc ngược. Việc này cần phải thực hiện một cách thật cẩn thận. Nếu không, bạn có thể làm tổn thương da, và trong trường hợp xấu nhất còn để lại sẹo. Cũng tệ chẳng kém gì các nốt sần! Hy vọng là bạn thấy điều này hợp lý. Da bạn bị sần sùi là do dao cạo, do đó việc cạo thêm sẽ chỉ khiến tình hình xấu đi. Bạn nên tránh làm việc này nếu có thể. Và nếu quy định ở trường học hoặc nơi làm việc là không được để râu, bạn có thể đến bác sĩ xin giấy chứng nhận để khỏi bị phạt. Thứ này chỉ khiến da bị khô, kích ứng, bỏng rát và tổn thương. Và nếu da bạn bị sần sùi sau khi cạo thì cồn sẽ là thứ đem đến tai họa và đau đớn! Nếu lotion của bạn có chứa cồn thì khôn ngoan nhất là vứt nó đi. Lần duy nhất bạn nên dùng cồn là lúc sát trùng da trước khi dùng kim, mà chỉ nên dùng cồn y tế thôi nhé. Nhiều sản phẩm chăm sóc da sau khi cạo có chứa lidocaine. Đây là thành phần có công dụng chống ngứa và kích ứng. Bacitracin cũng là thành phần có trong các sản phẩm như Neosporin và có tác dụng diệt vi khuẩn. Có lẽ không cần giải thích thì bạn cũng biết vì sao hai thứ này lại hữu ích! Bạn có thể thoa các sản phẩm này lên vùng da sần sùi và cả vùng da lành. Chúng là thuốc điều trị, đồng thời cũng có tác dụng phòng ngừa. Các nốt sần sùi do dao cạo có thể bị nhiễm trùng nếu bị gãi. Khi gãi, bạn sẽ chỉ làm lây lan vi khuẩn và các chất bẩn trên tay sẽ bám vào da mặt (dù tay có vẻ sạch). Nói chung, tốt nhất là bạn đừng chạm vào mặt!\n\nXử lý vùng bikini\nTẩy tế bào chết trước và sau khi cạo lông cần phải là một phần trong quá trình cạo. Lần tẩy trước khi cạo sẽ làm cho các sợi lông đứng ngay ngắn, loại bỏ các tế bào da chết và giúp cho đường cạo trơn tru, đều đặn hơn; lần tẩy sau khi cạo sẽ quét sạch mọi vi khuẩn tích tụ và làm thông thoáng lỗ chân lông. Vì vậy, nếu da bị sần sùi sau khi cạo, việc tẩy tế bào chết sẽ loại bỏ các tế bào chết trong lớp da trên cùng và làm lộ ra sợi lông xoắn tròn bên dưới. Càng tẩy da chết nhiều, bạn sẽ càng rút ngắn được quá trình này. Mỗi lần cạo lông, bạn nên hoàn tất quy trình bằng kem dưỡng ẩm. Lô hội, dầu em bé hoặc các loại lotion không mùi, không chứa nước hoa đều có hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc dùng cả kem chuyên dành cho da sần sùi sau khi cạo hoặc một loại kem kháng viêm khác để xử lý tình trạng sần sùi trên da. Các loại kem hydrocortisone, kem retin-A và các sản phẩm như Neosporin sẽ giúp giảm đỏ và ngứa. Các sản phẩm có chứa axit salicylic hoặc axit glycolic (trong các loại kem trị da sần sùi sau khi cạo) sẽ loại bỏ lớp da trên cùng để xử lý lông mọc ngược. ) Một số người có da rất nhạy cảm, đặc biệt là ở vùng bikini. Để loại bỏ bớt lông nhưng không phải cạo, bạn hãy chuyển sang phương pháp tẩy lông bằng sáp. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng tẩy lông bằng sáp cũng có thể dẫn tới phản ứng dị ứng và lông mọc ngược – vì thế bạn cũng cần thận trọng với phương pháp này. Một lựa chọn khác là không cạo lông. Phải, phải phải, bạn không thể không cạo chứ gì? Nhưng bạn có chịu được các nốt sần sùi và lông mọc ngược không? Thế đấy, đây là lúc bạn phải chọn một trong hai cách. Nếu thường cạo lông, bạn hãy thử giãn ra vài ngày giữa những lần cạo xem sao. Bạn sẽ ổn thôi! Bạn cần hết sức tránh các yếu tố kích ứng khi da đang bị sần sùi sau khi cạo, và quần áo chật là yếu tố đứng đầu danh sách. Quần áo chật sẽ khiến da “khó thở” và hậu quả là các lỗ chân lông bị tắc, vi khuẩn tích tụ, và tình hình lại càng tệ hại hơn. Ôi không! Bạn cũng cần mặc quần áo rộng rãi, nếu có thể. Chiếc quần bò chật hoặc quần legging bó sát sẽ không có lợi cho vùng da sần quanh đùi. Nếu có ai hỏi sao bạn lại mặc quần thể thao, bạn cứ mặc kệ họ đi! Nhưng bạn cũng có thể nói rằng mình đang thực hành một thử nghiệm của wikiHow, và rằng bạn chưa rõ kết quả nhưng sẽ cho họ biết sau. Nếu trong tủ thuốc của mẹ hết kem, mà định đi mua thì xe lại hết xăng, bạn hãy tìm các nguyên liệu thay thế ở trong bếp. Tình trạng da sần sùi sau khi cạo không phải là mới, và có nhiều liệu pháp tỏ ra có hiệu quả. Làm “mặt nạ” bằng dưa chuột xay và sữa (1 phần dưa chuột, 2 phần sữa). Đắp hỗn hợp lên da 10-20 phút, sau đó rửa sạch. Da sẽ đỡ đỏ đáng kể. Rắc tinh bột ngô lên vùng da sần sùi và để yên 20 phút rồi rửa sạch. Tinh bột ngô sẽ giúp giảm đỏ và xẹp các nốt sần.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tăng cường Chất xơ trong Chế độ ăn của Chó ?", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá nhu cầu bổ sung chất xơ trong chế độ ăn của chó\nNhiều loại thực phẩm đã cung cấp đủ hàm lượng chất xơ. Thông tin ‘Guaranteed Analysis (Phân tích được Đảm bảo)’ in trên túi thức ăn cho thú cưng sẽ cho biết hàm lượng chất xơ thô tối đa. Hầu hết các loại thức ăn thú cưng có chứa khoảng 5% chất xơ thô, và lượng chất xơ đó đủ cho chó cỡ trung bình được khỏe mạnh. Chó bị táo bón hoặc tiêu chảy có thể là do đau bụng thông thường, do ký sinh trùng, do bệnh đường tiêu hóa khác hoặc căng thẳng do tuyến tiền liệt phình lên hoặc phân bị cản trở và không di chuyển được. Bạn hãy quan sát chó để xem các triệu chứng có kéo dài hơn hai ngày hay không. Các triệu chứng của táo bón có thể gần giống với những triệu chứng của bí tiểu, tình trạng này rất nghiêm trọng. Nếu thấy chó liên tục căng thẳng, bạn hãy mang chúng đến để bác sĩ thú y kiểm tra và đưa ra lời khuyên. Yêu cầu bác sĩ thú y tiến hành khám trực tràng. Nếu nguyên nhân là do chế độ ăn và tiêu hóa, bác sĩ thú y có thể chỉ định bổ sung thêm chất xơ.\n\nBổ sung chất xơ vào chế độ ăn của chó\nMột con chó nhỏ chỉ cần khoảng 1 thìa bột bí ngô mỗi bữa. Chó chó lớn nặng khoảng 23 kg hoặc hơn có thể cần 1/4 cốc (240 ml) mỗi bữa. Cẩn thận khi mua, vì bột bí ngô đóng hộp không phải là hỗn hợp bánh bí ngô, loại chứa chất phụ gia và đường không lành mạnh cho chó. Đậu xanh tươi là một nguồn bổ sung chất xơ cho chó. Chuẩn bị một ít đậu xanh bằng cách hấp trong lò vi sóng, sau đó để nguội hoàn toàn. Cắt nhỏ hoặc trộn đậu xanh vào đồ ăn cho chó. Đậu xanh sống khó tiêu hóa hơn nên chó sẽ không hấp thu được tất cả những dưỡng chất dinh dưỡng trong đậu. Tuy nhiên, đậu xanh sống sẽ là món ăn nhẹ ngon trong khi chó chơi game và tập luyện. Một củ khoai lang vừa chứa hơn 3 g chất xơ. Để cho chó ăn, đầu tiên bạn hãy lột vỏ và cắt khoai thành miếng nhỏ. Cho khoai lang vào bát nông chứa một ít nước, bọc lại bằng màng bọc thực phẩm và đem hấp trong lò vi sóng đến khi bạn dễ dàng dùng dĩa xuyên qua củ khoai. Dùng dĩa nghiền nát khoai rồi cho 1-3 thìa khoai lang vào thức ăn chính của chó. Khoai lang và các loại rau khác cũng có thể tăng nồng độ các chất dinh dưỡng khác, bao gồm kali. Điều này có thể không có lợi cho thú cưng nếu chúng có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh thận. Bác sĩ thú y có thể giúp lựa chọn loại rau tốt nhất dựa trên tình trạng sức khỏe của thú cưng. Ngũ cốc nguyên cám là món lý tưởng và không tốn kém có thể bổ sung chất xơ cho bữa ăn cho chó. Một số sản phẩm còn được bổ sung vitamin hoặc các dưỡng chất khác nên bạn hãy kiểm tra tất cả các thông tin dinh dưỡng trước khi sử dụng thực phẩm chế biến có sẵn. Bạn có thể sử dụng Metamucil hoặc chất xơ phụ gia không cần kê đơn khác một vài ngày để giúp chó phục hồi sau một đợt táo bón. Rắc lên thức ăn của chó là cách nhanh nhất để giúp chó đi tiêu đều đặn. Sử dụng khoảng ½ thìa cà phê chất xơ cho chó nhỏ hoặc 2 thìa cho chó lớn vào mỗi bữa ăn. Thêm một ít nước để trộn chất xơ. Sử dụng vừa phải và không quá hai ngày để đảm bảo chó không gặp tác dụng ngược. Chuyển sang chế độ ăn đồ bán sẵn có hàm lượng chất xơ cao hơn (hoặc chuyển sang thuốc thú y kê đơn) có thể là cách dễ dàng hơn để bổ sung chất xơ mà không cần phải mua sắm hoặc chuẩn bị thêm. Có thể bạn sẽ phải đến bác sĩ thú y để mua hoặc đặt thức ăn theo đơn, hoặc nhờ bác sĩ kê đơn để đi mua ở cửa hàng bán thức ăn cho thú cưng. 'Chất xơ' là một thuật ngữ mô tả nhiều polysaccharide khác nhau, và không phải tất cả các chất xơ đều được tạo ra như nhau. Cấu tạo khác nhau của chất xơ sẽ có ảnh hưởng khác nhau đến quá trình hấp thụ nước, tiêu hóa và lên men trong ruột. Điều này có thể dẫn đến tác dụng không mong muốn, bao gồm đầy hơi, chướng bụng, hoặc tiêu chảy. Nếu chó gặp phải những tình trạng trên, hãy thử đổi sang loại chất xơ khác hoặc giảm lượng chất xơ mà bạn cho vào bữa ăn của chó. Thêm quá nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn cho mục tiêu giảm cân cũng có thể gây ra những ảnh hưởng nguy hiểm do việc này làm loãng các chất dinh dưỡng thiết yếu, lượng calo và giảm khả năng hấp thụ một số khoáng chất.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tìm kinh độ và vĩ độ từ Google Maps ?", "role": "user" }, { "content": "Máy tính\nBản đồ Google sẽ được mở. Tùy vào nội dung tìm kiếm cụ thể của bạn, có thể Google sẽ đánh dấu địa điểm chính xác hoặc đưa ra một số tùy chọn. Chẳng hạn như, khi bạn tìm \"Starbucks Seattle\", bản đồ với một số địa điểm khả dĩ để lựa chọn sẽ xuất hiện. Nếu không có địa chỉ cụ thể, bạn hãy phóng to hoặc thu nhỏ bản đồ để tự xác định vị trí địa lý địa điểm mà bạn muốn tìm. Nhấp vào vị trí chính xác của nơi mà bạn muốn tìm tọa độ. Sau khi bạn đánh dấu, tọa độ của địa điểm được đánh dấu sẽ xuất hiện như một phần trong URL trên thanh địa chỉ. Tuy nhiên, còn có cách đơn giản hơn để lấy thông tin này. \" (Đây là gì). Để nhấp chuột phải trên máy Mac, bạn hãy nhấn giữ Ctrl trong lúc nhấp chuột. Thay vì đánh dấu, bạn cũng có thể nhấp phải trực tiếp lên địa điểm trên bản đồ. Tọa độ sẽ được hiển thị trong hộp hình chữ nhật xuất hiện ở cuối màn hình máy tính. Vĩ độ được ghi trước kinh độ.\n\niPhone và iPad\nVào kho ứng dụng App Store (iOS), tìm \"Google Maps\", và nhấn vào nút Get/Install (Cài đặt) kế bên kết quả tìm kiếm để tải ứng dụng về. Sau khi tải về, bạn hãy nhấn vào đó trên màn hình home của điện thoại để mở ứng dụng. Có hai cách để làm điều này: Nhập địa chỉ, vị trí hay điểm mà bạn muốn tìm vào thanh tìm kiếm và nhấn nút \"Search\" (Tìm kiếm). Dùng ngón tay điều hướng giao diện của bản đồ và tìm đến địa điểm mong muốn của bạn. Nhấn giữ để đánh dấu trên bản đồ. Nhấp vào thẻ “Dropped Pin” (Vị trí đã đánh dấu) ở cuối màn hình và chọn \"Share\" (Chia sẻ). Ở đây, bạn có thể chia sẻ bằng nhiều phương thức khác nhau. Tuy nhiên, sử dụng \"Messages\" hiện đang là cách nhanh nhất để có được tọa độ vị trí mà bạn đã chọn. Bạn có thể tự chia sẻ để nắm được tọa độ của địa điểm đã chọn hoặc chia sẻ thông tin này với một người bạn. Việc chia sẻ địa điểm với bạn bè cho phép họ biết được hiện tại (hay sắp tới) bạn sẽ ở đâu và có thể dễ dàng tìm đường để đến được đó. Mở tin nhắn văn bản chứa đựng nội dung được chia sẻ. Liên kết này xuất hiện trong tin nhắn sau địa chỉ của địa điểm và được bắt đầu bằng \"goo.gl/maps\". Liên kết nói trên sẽ khởi động Google Maps và tọa độ của địa điểm được chia sẻ sẽ xuất hiện ở cả đầu và cuối màn hình. Thường thì vĩ độ sẽ đứng trước kinh độ.\n\nAndroid\nVào kho ứng dụng Play Store (Android), tìm \"Google Maps\", và nhấp vào nút Get/Install (Cài đặt) kế bên kết quả tìm kiếm để tải ứng dụng. Tìm đến địa điểm đó trên bản đồ. Chạm và giữ cho đến khi dấu đỏ xuất hiện trên bản đồ. Bạn cũng có thể dùng thanh tìm kiếm để tìm địa điểm nhất định, chẳng hạn như địa chỉ của doanh nghiệp hay công viên nào đó. Sau khi đánh dấu, bạn hãy nhìn vào thanh tìm kiếm ở đầu màn hình. Tọa độ của địa điểm đã chọn sẽ xuất hiện trên thanh tìm kiếm. Chạm vào thẻ “Dropped Pin” (Vị trí đã đánh dấu) ở cuối màn hình của bạn. Nhấn \"Share\" (Chia sẻ) và chọn ứng dụng tin nhắn mà bạn muốn sử dụng rồi gửi tin nhắn/email cho chính bạn hoặc người khác. Thông tin được chia sẻ bao gồm kinh độ và vĩ độ của địa điểm mà bạn đã đánh dấu. Vĩ độ thường được đặt trước kinh độ.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Hiển thị lời nhạc Spotify trên PC hoặc Mac", "role": "user" }, { "content": "Trên macOS\nVài giây sau khi bài hát bắt đầu phát, lời nhạc cũng sẽ hiện ra trên cửa sổ Musixmatch.\n\nTrên Windows\nBạn có thể tải Musixmatch miễn phí từ Windows Store. Để mở cửa hàng, bạn nhập store vào thanh tìm kiếm và nhấp vào Microsoft Store từ trong kết quả hiện ra. Danh sách kết quả phù hợp sẽ hiện ra. Ứng dụng có màu đỏ với các hình tam giác chồng lên nhau bên trong. Hoặc nếu bạn đã từng tải ứng dụng thì nhấp vào Install (Cài đặt). Ứng dụng sẽ bắt đầu cài đặt về máy tính. Ứng dụng sẽ nằm trong phần All Apps (Tất cả ứng dụng) trên trình đơn Start. Màn hình Musixmatch chính sẽ mở ra, đây là nơi mà lời bài hát trên Spotify sẽ hiển thị. Nếu bạn vẫn chưa đóng cửa sổ Windows Store thì có thể nhấp vào Launch (Khởi chạy). Ứng dụng nằm trong phần All Apps trên trình đơn Start.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Gấp Phi tiêu Ninja ?", "role": "user" }, { "content": "Tạo một Mảnh giấy Hình vuông\nCác loại giấy mềm hoặc giấy màu thông thường đều được. Ta sẽ tạo một hình vuông từ mảnh giấy cho trước. Nếu bạn bắt đầu bằng giấy gấp hình vuông thì hãy bỏ qua hai bước tiếp theo.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Điều trị bệnh nhược thị ?", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc vùng mắt\nVùng da quanh mắt có thể bị kích ứng hoặc bị nhiễm trùng trong thời gian dùng băng che mắt. Nếu thấy mẩn đỏ hoặc xuất hiện các vết nứt xung quanh mắt, bạn hãy hỏi bác sĩ cách điều trị. Cả hai loại băng che mắt đàn hồi hoặc miếng dán đều có thể kích ứng vùng da quanh mắt và gây mẩn đỏ nhẹ. Nếu có thể, bạn nên chọn miếng dán không gây dị ứng để giảm nguy cơ gây kích ứng da. Nhà sản xuất Nexcare có dòng băng dán mắt không gây dị ứng. Thương hiệu Ortopad sản xuất băng che mắt không gây dị ứng dạng dán và dạng gắn vào kính. Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ giới thiệu các hiệu băng che mắt. Nếu vùng da dưới miếng dán che mắt bị kích ứng, bạn hãy thử dùng gạc rộng hơn miếng dán để che vùng da quanh mắt. Dùng băng dính y tế dán miếng gạc vào da, sau đó dán miếng băng che mắt vào miếng gạc. Bạn cũng có thể thử cắt bớt miếng băng dán che mắt để nó ít chạm vào da hơn. Tuy nhiên bạn vẫn cần đảm bảo con mắt bình thường vẫn được che kín và miếng băng dán phải được giữ cố định. Vì không tiếp xúc với da, kiểu băng che mắt này sẽ giúp ngăn ngừa kích ứng da. Đây có thể là một lựa chọn nếu con bạn có da rất nhạy cảm. Loại băng che mắt dán vào kính có độ che phủ tốt, nhưng bạn cần dán cả mặt bên của kính để trẻ không cố gắng nhìn vòng qua miếng dán. Rửa sạch vùng da quanh mắt bằng nước để loại bỏ mọi chất kích ứng có thể vẫn còn sót khi đã bóc miếng băng che mắt. Thoa kem làm mềm da hoặc kem dưỡng ẩm lên vùng da bị kích ứng để giữ ẩm cho da. Các sản phẩm này giúp da tự hồi phục và chống viêm. Kem dưỡng da hoặc thuốc mỡ có thể giúp giảm viêm, nhưng quan trọng là bạn phải tuân theo hướng dẫn và không lạm dụng các sản phẩm này. Trong một số trường hơp, cách điều trị tốt nhất là không làm gì và chỉ cần để cho da được “thở”. Tham khảo ý kiến bác sĩ về cách chữa trị kích ứng da cho trẻ.\n\nĐiều trị bệnh nhược thị\nKhi nguyên nhân gây nhược thị đã được xác định, băng che mắt thường được khuyên dùng như một phần của trị liệu để buộc não phải nhìn với con mắt yếu hơn. Ví dụ, ngay cả khi cuộc phẫu thuật đã khắc phục được các vấn đề thị lực như nhược thị do khúc xạ, trẻ vẫn có thể phải dùng băng che mắt trong thời gian ngắn để buộc não bắt đầu nhận ra các tín hiệu thị giác mà trước đó đã bị bỏ qua. Xin bác sĩ nhãn khoa băng che mắt mẫu. Để có hiệu quả, con mắt cần được che kín hoàn toàn. Bác sĩ sẽ giúp bạn đảm bảo điều này. Bạn có thể chọn băng che mắt đàn hồi hoặc miếng dán. Trên Amblyopia Kids Network có các nhận xét về các loại băng che mắt và các thông tin về nơi bán. Trước đây, cha mẹ thường được khuyên cho con đeo băng che mắt cả ngày, nhưng các nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng trẻ em có thể cải thiện thị lực chỉ với 2 tiếng đeo băng che mắt mỗi ngày. Trẻ có thể phải tập đeo băng che mắt theo đúng thời gian được chỉ định. Bắt đầu với 20-30 phút, mỗi ngày 3 lần. Dần dần tăng thời gian cho đến khi trẻ đạt được đúng thời lượng chỉ định mỗi ngày. Trẻ lớn hơn và những trẻ bị nhược thị nặng có thể phải đeo băng che mắt mỗi ngày trong thời gian dài hơn. Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên cho trẻ đeo băng che mắt vào thời gian nào và bao lâu. Phương pháp đeo băng che mắt thường bắt đầu phát huy hiệu quả sau vài tuần, nhưng có thể phải mất vài tháng bạn mới thấy kết quả. Bạn nên kiểm tra sự cải thiện bằng cách thử lại mắt cho trẻ hàng tháng (hoặc theo khuyến nghị của chuyên gia chăm sóc mắt). Tiếp tục kiểm tra hàng tháng, vì tình trạng sẽ tiến triển tốt hơn với các đợt điều trị kéo dài 6 tháng, 9 tháng hoặc 12 tháng. Thời gian đáp ứng sẽ tùy thuộc vào từng trẻ (và thời gian trẻ đeo băng che mắt). Tiếp tục cho trẻ đeo băng che mắt trong thời gian theo dõi. Việc điều trị sẽ hiệu quả hơn khi con mắt yếu của trẻ buộc phải làm việc tích cực hơn trong khi con mắt khỏe bị che. Khuyến khích trẻ tham gia các trò chơi nghệ thuật như tô màu, vẽ tranh, nối điểm thành tranh, cắt dán. Xem các hình vẽ trong sách thiếu nhi và/hoặc đọc sách cùng trẻ. Yêu cầu trẻ tập trung vào các chi tiết trong các hình vẽ minh họa hoặc nhìn vào các chữ trong truyện. Lưu ý rằng khả năng cảm nhận chiều sâu của trẻ sẽ giảm do bị che mắt, vì vậy các trò chơi ném đồ vật vào lỗ có thể rất thách thức. Với trẻ lớn hơn, các trò chơi video thường được phát triển để phối hợp hoạt động của mắt. Ví dụ, nhà phát triển phần mềm Ubisoft đã hợp tác với trường đại học McGill và Amblyotech để sản xuất các game như “Dig Rush” có thể giúp điều trị nhược thị. Bạn hãy hỏi bác sĩ xem liệu đây có thể là lựa chọn dành cho con bạn không. Quá trình điều trị đôi khi không đạt hiệu quả như mong muốn. Chuyên gia nhãn khoa là người xác định điều này chính xác nhất. Trẻ em thường có khả năng thích nghi với tình huống. Việc giữ liên lạc với bác sĩ nhãn khoa sẽ giúp bạn biết liệu có lựa chọn mới nào phù hợp cho con bạn không.\n\nĐưa trẻ đi khám chuyên khoa nhãn nhi\nBác sĩ nhãn nhi là bác sĩ chuyên trị bệnh mắt ở trẻ em. Mặc dù bác sĩ nhãn khoa nào cũng có thể chữa trị cho trẻ em, nhưng bác sĩ nhãn nhi được đào tạo chuyên sâu để điều trị nhiều chứng rối loạn mắt ở trẻ em. Lên mạng tìm bác sĩ nhãn nhi trong vùng bạn ở. Nếu bạn ở Mỹ, Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ có tính năng tìm kiếm sẽ giúp bạn tìm bác sĩ nhãn khoa gần nơi bạn ở. Hiệp Hội Nhi Khoa Hoa Kỳ. Nhãn Khoa và Lác cũng cung cấp công cụ tìm kiếm bác sĩ. Nếu sống ở vùng nông thôn hoặc thị trấn nhỏ, có thể bạn phải tìm bác sĩ ở thành phố gần đó. Nhờ bạn bè và gia đình giới thiệu bác sĩ. Nếu người quen của bạn có con cũng gặp vấn đề về thị lực, bạn hãy nhờ họ giới thiệu bác sĩ nhãn khoa. Như vậy, bạn có thể đoán xem liệu bác sĩ đó có phù hợp với bạn không. Nếu có bảo hiểm y tế, bạn cần kiểm tra xem bảo hiểm có thanh toán không. Nếu không biết chắc, bạn có thể liên hệ để biết họ có thanh toán cho bác sĩ mà bạn đang định đến khám không. Bác sĩ sẽ đánh giá thị lực và tình trạng mắt để xác định liệu trẻ có bị nhược thị không. Khi biết về các dụng cụ này, bạn sẽ thoải mái hơn khi đến gặp bác sĩ và giúp con bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đèn soi bóng đồng tử. Bác sĩ có thể dùng một dụng cụ cầm tay gọi là đèn soi bóng đồng tử để kiểm tra mắt. Dụng cụ này sẽ chiếu ánh sáng vào mắt. Khi tia sáng chuyển động, bác sĩ có thể xác định được các tật khúc xạ của mắt (ví dụ như cận thị, viễn thị, loạn thị) bằng cách quan sát “phản chiếu đỏ” của võng mạc. Phương pháp này cũng có thể rất hữu ích trong chẩn đoán khối u hoặc đục thủy tinh thể ở trẻ sơ sinh. Bác sĩ có thể sẽ dùng thuốc nhỏ mắt làm giãn đồng tử để kiểm tra mắt của trẻ bằng phương pháp này. Lăng kính. Bác sĩ nhãn khoa có thể dùng lăng kính để để kiểm tra phản xạ ánh sáng của mắt. Nếu các tia phản xạ đối xứng thì nghĩa là mắt nhìn thẳng; nếu không đối xứng, trẻ có thể bị tật mắt lác (một nguyên nhân gây nhược thị). Bác sĩ sẽ cầm lăng kính áp lên một mắt và điều chỉnh lăng kính để quan sát phản xạ. Kỹ thuật này không chính xác bằng một số phép thử khác trong việc xác định tật mắt lác, nhưng có thể cần thiết khi kiểm tra trẻ còn rất nhỏ. Bài kiểm tra đánh giá thị lực. Phương pháp thử này bao gồm nhiều dạng test. Dạng cơ bản nhất sử dụng “biểu đồ Snellen” quen thuộc mà trẻ sẽ đọc các chữ nhỏ nhất có thể đọc được trên biểu đồ chữ cái tiêu chuẩn. Các dạng test khác có thể bao gồm thử phản xạ ánh sáng, phản xạ đồng tử, khả năng theo dõi mục tiêu của mắt, khả năng nhận biết màu sắc, khả năng nhận biết khoảng cách. Photoscreening. Photoscreening được sử dụng trong việc kiểm tra thị lực trẻ em. Phương pháp này sử dụng camera để phát hiện các vấn đề thị lực như tật mắt lác và tật khúc xạ bằng cách kiểm tra phản xạ ánh sáng từ mắt. Photoscreening đặc biệt hữu ích cho trẻ còn rất nhỏ (dưới 3 tuổi), trẻ khó ngồi yên, trẻ không chịu hợp tác hoặc trẻ có khuyết tật như rối loạn học bằng ngôn ngữ không lời hoặc tự kỷ. Bài kiểm tra này thường chỉ mất chưa đến 1 phút. Bài kiểm tra khúc xạ. Bài test này xác định cấu trúc của mắt và cách nhận hình ảnh từ thủy tinh thể. Bác sĩ sẽ dùng thuốc nhỏ mắt làm giãn đồng tử để tiến hành bài test này. Trẻ còn nhỏ có thể sợ hãi trước một tình huống mới như gặp bác sĩ chẳng hạn. Bạn có thể trấn an và xoa dịu trẻ bằng cách nói cho trẻ về quá trình khám. Điều này cũng có thể giúp trẻ cư xử đúng trong khi kiểm tra mắt. Đảm bảo trẻ không đói, khát hoặc buồn ngủ khi đến bác sĩ, nếu không, trẻ có thể cáu gắt và gây khó khăn trong quá trình kiểm tra. Bác sĩ thường sẽ sử dụng thuốc nhỏ mắt làm giãn đồng tử. Điều này sẽ giúp xác định mức độ của tật khúc xạ trong quá trình khám. Bác sĩ có thể dùng đèn pin, đèn bút hoặc một dụng cụ chiếu sáng khác để quan sát phản xạ ánh sáng trong mắt. Bác sĩ có thể sử dụng các đồ vật và ảnh chụp để kiểm tra sự chuyển động và độ lệch. Bác sĩ có thể dùng kính soi đáy mắt hoặc dụng cụ tương tự để khám xem có bệnh mắt hoặc bất thường gì ở mắt không. Nếu con bạn thực sự có vấn đề về thị lực, trẻ sẽ phải ở phòng khám của bác sĩ khá nhiều thời gian (ít ra đó là cảm nhận của trẻ nhỏ). Trẻ đeo kính sẽ cần phải kiểm tra mắt ít nhất mỗi năm một lần. Do đó, trẻ phải cảm thấy thoải mái khi gặp bác sĩ. Bác sĩ phải luôn quan tâm đến trẻ. Nếu bác sĩ đầu tiên mà bạn chọn không sẵn sàng trả lời các câu hỏi và giao tiếp với bạn, hãy chọn bác sĩ khác. Bạn phải không cảm thấy vội vàng hoặc khó chịu vì bác sĩ. Nếu bạn phải chờ quá lâu, cảm thấy vội vàng trong quá trình khám hoặc thấy bác sĩ có vẻ phiền vì bạn, đừng ngại chuyển sang bác sĩ khác. Bạn có thể tìm được một bác sĩ phù hợp hơn với nhu cầu của mình. Sau khi kiểm tra thị lực, bác sĩ có thể đưa ra các phương pháp điều trị cho trẻ. Nếu trẻ được xác định mắc chứng nhược thị, các biện pháp trị liệu có thể bao gồm đeo kính, sử dụng băng che mắt hoặc thuốc. Có thể bác sĩ sẽ đề nghị phẫu thuật cơ mắt để kéo các cơ mắt vào đúng vị trí. Thủ thuật này sẽ được thực hiện khi gây mê toàn thân. Phẫu thuật sẽ tạo một vết rạch nhỏ trên mắt, và cơ mắt sẽ được kéo dài hoặc thu ngắn lại, tùy vào tình trạng nhược thị cần khắc phục. Có thể trẻ vẫn cần sử dụng băng che mắt.\n\nCân nhắc các phương pháp điều trị khác\nBạn có thể lựa chọn dùng thuốc atropine nếu con bạn không thể hoặc không chịu đeo băng che mắt. Thuốc nhỏ mắt atropine sẽ làm mờ thị lực và có thể được sử dụng cho con mắt “tốt” để buộc trẻ phải nhìn bằng con mắt “kém”. Loại thuốc này không gây xót như các thuốc nhỏ mắt khác. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thuốc nhỏ mắt có hiệu quả ngang bằng hoặc hơn phương pháp băng che mắt trong điều trị nhược thị. Một phần của hiệu quả này có thể là do việc sử dụng thuốc nhỏ mắt không khiến trẻ mặc cảm như đeo băng che mắt, nhờ đó trẻ thường hợp tác hơn. Các loại thuốc nhỏ mắt này có thể không đòi hỏi phải sử dụng trong thời gian dài như băng che mắt. Thuốc nhỏ mắt atropine cũng gây các tác dụng phụ, vì vậy bạn không nên sử dụng mà chưa tham khảo ý kiến của bác sĩ nhãn khoa đang chữa trị cho trẻ. Nếu con bạn mắc bệnh nhược thị do khúc xạ, phương pháp đeo kính chớp nháy có thể là một cách điều trị thay thế hiệu quả. Kính Flicker Glass có hình dạng tương tự như kính râm, hoạt động bằng cách liên tục thay đổi xen kẽ giữa kính “trong” và “đục” (che) theo tần số do bác sĩ chỉ định. Đây có thể là lựa chọn tốt cho các trẻ lớn hoặc trẻ không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác. Phương pháp này có hiệu quả nhất đối với những trẻ bị nhược thị khúc xạ dị hướng ở mức nhẹ đến trung bình (tức là nhược thị do thị lực không đều ở hai mắt.) Phương pháp điều trị bằng kính Eyetronix Flicker Glass thường hoàn tất trong 12 tuần. Cách này có thể không hiệu quả nếu trước đó trẻ đã thử điều trị bằng băng che mắt. Cũng như đối với các liệu pháp thay thế khác, bạn luôn luôn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa trước khi thử áp dụng bất cứ phương pháp nào. RevitalVision sử dụng máy tính kích thích sự thay đổi nhất định trong não để cải thiện thị lực. Các đợt trị liệu bằng máy tính (40 đợt với thời lượng mỗi đợt 40 phút) có thể thực hiện tại nhà. RevitalVision có thể đặc biệt hữu ích cho người lớn mắc bệnh nhược thị. Bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ nhãn khoa để mua RevitalVision.\n\nKiểm tra tình trạng nhược thị\nNhược thị là thị lực kém do đường dẫn truyền thị giác từ mắt đến não có vấn đề. Bệnh này có thể xảy ra khi một mắt tập trung tốt hơn đáng kể so với mắt còn lại. Bệnh nhược thị có thể khó phát hiện vì đôi khi không có biểu hiện gì khác biệt về thị lực hoặc không bị biến dạng. Cách duy nhất để chẩn đoán chính xác bệnh nhược thị là đến gặp bác sĩ nhãn khoa. Mắt lác là nguyên nhân rất phổ biến gây bệnh nhược thị. Tật mắt lác là tình trạng hai mắt không cùng nhìn về một hướng, với một mắt nhìn vào trong (lác trong), ra ngoài (lác ngoài), lên trên (lác trên) hoặc xuống dưới (lác dưới). Dần dần, con mắt “nhìn thẳng” sẽ thống trị các tín hiệu thị giác truyền đến não, gây ra tình trạng nhược thị do mắt lác. Tuy nhiên, không phải bệnh nhược thị nào cũng có liên quan đến tật mắt lác. Nhược thị cũng có thể phát sinh do cấu trúc của mắt có vấn đề, chẳng hạn như sụp mí mắt. Các vấn đề khác ở mắt, chẳng hạn như đục thủy tinh thể (một điểm “đục” trong mắt) hoặc tăng nhãn áp, cũng có thể gây nhược thị. Dạng nhược thị này được gọi là “nhược thị thiếu hụt thị lực” và thường phải chữa trị bằng phẫu thuật. Độ khúc xạ giữa hai mắt quá chênh lệch cũng gây nhược thị. Ví dụ, ở một số người có một mắt cận thị và một mắt viễn thị (tật khúc xạ hai mắt không đều), bộ não sẽ chọn một mắt để sử dụng và bỏ qua mắt kia. Dạng nhược thị này gọi là “nhược thị do tật khúc xạ.” Đôi khi nhược thị xảy ra ở cả hai mắt. Ví dụ, trẻ có thể bị đục thủy tinh thể bẩm sinh ở cả hai mắt. Bác sĩ nhãn khoa có thể chẩn đoán và đưa ra các phương án điều trị cho dạng nhược thị này. Con của bạn có thể không than phiền về khả năng nhìn của trẻ. Theo thời gian, người bị nhược thị có thể quen với tình trạng mắt này nhìn tốt hơn mắt kia. Đến bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra mắt là cách duy nhất để xác định chắc chắn trẻ có bị nhược thị hay không, nhưng có một số triệu chứng mà bạn có thể quan sát. Trẻ khó chịu hoặc cáu kỉnh nếu bị che một mắt. Một số trẻ có thể cáu kỉnh hoặc khó chịu nếu bạn che một mắt trẻ. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy hai mắt gửi tín hiệu không đều đến não. Khả năng cảm nhận chiều sâu kém. Trẻ có thể gặp khó khăn trong việc cảm nhận chiều sâu và cũng khó khăn khi xem phim 3D. Ngoài ra, trẻ cũng khó nhìn thấy các vật ở xa, chẳng hạn như chữ viết trên bảng ở trường học. Mắt lác. Nếu hai mắt của trẻ nhìn theo hai hướng khác nhau, có thể là trẻ mắc tật mắt lác, một nguyên nhân phổ biến gây nhược thị. Hay nheo mắt, giụi mắt và nghiêng đầu. Các dấu hiệu này cho thấy trẻ nhìn mờ, cũng là một tác động phụ của bệnh nhược thị. Gặp khó khăn ở trường. Đôi khi trẻ có thể gặp khó khăn ở trường học do bệnh nhược thị. Bạn hãy nói chuyện với giáo viên của con xem trẻ có hay than vãn khi được yêu cầu đọc bài từ xa (ví dụ “Em thấy chóng mặt”, “Mắt em bị ngứa”). Bạn nên cho trẻ dưới 6 tháng tuổi đi kiểm tra mắt để phát hiện sự lệch lạc hoặc các vấn đề về thị lực. Thị lực của trẻ ở độ tuổi này còn đang phát triển, do đó các cách kiểm tra tại nhà có thể không hiệu quả.. Kiểm tra phản ứng của trẻ với sự chuyển động để xem liệu một mắt có phản xạ chậm hơn mắt kia không. Tìm một chiếc bút có nắp màu sáng hoặc một vật có màu sáng và yêu cầu trẻ tập trung nhìn vào một phần của vật (chẳng hạn như nắp bút, hoặc phần đầu của cây kẹo mút). Yêu cầu trẻ tập trung mắt vào cùng bộ phận đó khi nhìn theo vật. Từ từ di chuyển vật sang phải, sau đó sang trái. Tiếp tục di chuyển lên và xuống. Quan sát kỹ mắt của trẻ khi di chuyển theo vật. Che một mắt của trẻ và di chuyển đồ vật lần nữa: sang trái, phải, lên, xuống. Che mắt kia và lặp lại bài test. Ghi chú phản ứng của từng mắt. Bước này sẽ giúp bạn xác định mắt này có chuyển động chậm hơn mắt kia không. Nếu nhận thấy hai mắt của trẻ nhìn không thẳng hàng, bạn có thể kiểm tra qua ảnh chụp. Với các tấm ảnh chụp, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để xem xét kỹ các dấu hiệu có vấn đề. Điều này đặc biệt hữu ích đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, vì trẻ ở độ tuổi này thường không thể giữ yên đủ lâu để bạn kiểm tra mắt. Bạn có thể sử dụng những tấm ảnh đang có nếu các chi tiết trong ảnh rõ nét. Nếu không có tấm ảnh nào phù hợp, bạn hãy nhờ ai đó giúp bạn chụp những tấm ảnh mới. Dùng ánh sáng phản chiếu của đèn pin bút để loại trừ tình trạng nhược thị. Bạn có thể nhờ người hỗ trợ cầm chiếc đèn pin bút cách mắt trẻ khoảng 90 cm. Bảo trẻ nhìn vào ánh đèn. Chụp ảnh khi ánh sáng chiếu vào mắt trẻ. Quan sát sự phản chiếu đối xứng của ánh sáng trong tròng đen hoặc vùng có con ngươi của mắt. Nếu ánh sáng phản chiếu tại cùng một điểm ở mỗi mắt, khả năng là mắt của trẻ nhìn thẳng. Nếu ánh sáng phản chiếu không đối xứng, có thể là một mắt của trẻ bị lác trong hoặc lác ngoài. Nếu không chắc chắn, bạn hãy chụp ảnh ở các thời điểm khác nhau để kiểm tra lại. Bài test này có thể áp dụng cho trẻ em từ 6 tháng tuổi trở lên. Bài test che mắt có thể giúp xác định hai mắt liệu có nhìn cùng một hướng và hoạt động tương đương nhau không. Cho trẻ ngồi đối diện với bạn hoặc ngồi trên lòng người trợ giúp. Dùng bàn tay hoặc một chiếc thìa gỗ nhẹ nhàng che một mắt của trẻ. Bảo trẻ nhìn vào một món đồ chơi bằng mắt không bị che trong vài giây. Mở mắt bị che ra và quan sát phản ứng của mắt. Kiểm tra xem mắt có bật lại vị trí thẳng hàng vì trước đó đã lạc hướng không. Đây là dấu hiệu cho thấy mắt có vấn đề cần được bác sĩ nhãn nhi kiểm tra. Lặp lại phép thử với mắt bên kia.\n\nHỗ trợ trẻ bị nhược thị\nĐể phương pháp che mắt thành công, trẻ phải đeo băng che mắt đủ thời gian được chỉ định. Mọi việc sẽ dễ dàng hơn nếu trẻ hiểu vì sao cần phải dùng băng che mắt và đồng ý sử dụng. Giải thích cho con bạn về tác dụng của băng che mắt và điều gì sẽ xảy ra nếu trẻ không đeo. Cho trẻ biết rằng băng che mắt sẽ giúp trẻ nhìn tốt hơn. Không nên làm cho trẻ sợ hãi, nhưng bạn cần cho trẻ hiểu rằng trẻ sẽ nhìn kém hơn nếu không đeo băng che mắt. Nếu có thể, bạn hãn cho trẻ tham gia sắp xếp “giờ che mắt” mỗi ngày. Giao tiếp là chìa khóa để giúp con bạn cảm thấy thoải mái với băng che mắt. Những trẻ mặc cảm hoặc xấu hổ khi đeo băng che mắt thường gặp khó khăn hơn trong việc hoàn tất quá trình trị liệu. Kêu gọi mọi người đồng cảm và động viên trẻ kiên trì với quá trình điều trị. Cho con bạn biết rằng có nhiều người sẵn lòng giúp đỡ khi trẻ gặp khó khăn. Trả lời mọi thắc mắc của trẻ nếu có. Giải thích cho người nhà và bạn bè của con biết lý do vì sao trẻ phải đeo băng che mắt để họ cùng động viên trẻ. Nếu con bạn phải đeo băng che mắt khi đi học, bạn hãy nói cho giáo viên hoặc người chăm sóc biết tình trạng của trẻ. Thảo luận về việc nhờ giáo viên giải thích với cả lớp vì sao con bạn phải đeo băng che mắt và làm cách nào để giúp đỡ trẻ. Đảm bảo rằng nhà trường không bỏ qua bất cứ hành động chọc ghẹo nào khi trẻ phải đeo băng che mắt. Hỏi xem nhà trường có thể hỗ trợ trong thời gian trẻ đeo băng che mắt không. Ví dụ, bạn hãy hỏi xem liệu giáo viên có thể giao những bài tập khó cho trẻ sớm hơn một chút, dạy kèm cho trẻ, lập kế hoạch làm việc, và/hoặc kiểm tra tiến bộ của học sinh hàng tuần không. Những biện pháp này đều có thể giúp con bạn cảm thấy thoải mái hơn trong thời gian điều trị và vẫn học tốt ở trường. Dù bạn có cố gắng đến mấy, những đứa trẻ khác vẫn có thể trêu chọc con bạn hoặc nói những lời khiến trẻ tổn thương. Bạn hãy ở bên cạnh con để lắng nghe, xoa dịu và trấn an trẻ rằng việc điều trị chỉ là tạm thời và xứng đáng. Bạn có thể cân nhắc cùng đeo băng che mắt với con. Cho dù chỉ thỉnh thoảng bạn mới làm vậy, trẻ cũng cảm thấy bớt mặc cảm khi thấy người lớn cũng đeo băng che mắt. Bạn cũng có thể đeo băng che mắt cho búp bê hoặc những con thú nhồi bông. Khuyến khích trẻ coi đây là một trò chơi thay vì cực hình. Ngay cả khi đã hiểu tác dụng của băng che mắt, trẻ cũng có thể cảm thấy như bị phạt. Bạn hãy chỉ cho bé thấy các nhân vật cướp biển huyền thoại và các nhân vật nổi tiếng khác trong phim thường đeo băng bịt mắt. Gợi ý trẻ tự thi đua với bản thân trong việc đeo băng che mắt. Có nhiều cuốn sách thiếu nhi kể về việc đeo băng che mắt. Ví dụ, cuốn My New Eye Patch, A Book for Parents and Children (Băng che mắt mới của bé, sách dành cho cha mẹ và bé) sử dụng hình ảnh và những câu chuyện để giải thích về việc đeo băng che mắt. Con bạn có thể cảm thấy việc đeo băng che mắt là điều bình thường khi đọc về các trải nghiệm của những trẻ khác. Lập một kế hoạch thưởng khi trẻ đeo băng bịt mắt mà không phàn nàn hoặc khó chịu. Các phần thưởng có thể giúp con bạn giữ động lực để đeo băng che mắt. (Đừng quên trẻ còn nhỏ không có cảm nhận tốt về các phần thưởng hoặc hậu quả lâu dài.) Treo lịch hoặc bảng viết để theo dõi tiến trình của trẻ. Thưởng cho trẻ những thứ nho nhỏ như hình dán, bút chì hoặc các món đồ chơi nhỏ khi hoàn thành một mục tiêu nào đó, chẳng hạn như đeo băng che mắt mỗi ngày trong 1 tuần. Sử dụng phần thưởng để đánh lạc hướng cho các bé còn rất nhỏ. Ví dụ, nếu con bạn tháo băng che mắt ra, bạn hãy đeo lại và cho bé một món đồ chơi hoặc phần thưởng nào đó để bé quên đi miếng băng che mắt. Mỗi lần đeo băng che mắt, não phải mất 10-15 phút để thích nghi với việc con mắt khỏe bị che. Tình trạng nhược thị xảy ra khi não bỏ qua các đường mòn thị giác của một mắt. Băng che mắt sẽ buộc não phải nhận ra các đường mòn đã bị bỏ qua. Trải nghiệm này có thể khá đáng sợ với những trẻ chưa quen. Bạn hãy ở bên cạnh để dỗ dành trẻ. Bày những trò vui trong thời gian này để việc chuyển tiếp được dễ dàng hơn. Việc tạo liên kết tích cực với băng che mắt và trải nghiệm dễ chịu sẽ giúp con bạn trải qua quá trình điều trị dễ dàng hơn. Nếu dùng băng che mắt dạng dán, bạn có thể khuyến khích trẻ trang trí mặt ngoài miếng băng che mắt bằng các hình dán. Hỏi bác sĩ xem những vật liệu trang trí nào là tốt nhất và dùng sao cho an toàn (chẳng hạn như không nên dùng kim tuyến vì nó có thể bong ra và dính vào mắt trẻ). Đừng bao giờ trang trí mặt trong của băng che mắt (mặt úp vào mắt). Các trang web thiết kế như Pinterest cung cấp nhiều ý tưởng giúp bạn trang trí. Prevent Blindness cũng đưa ra các gợi ý về các hình trang trí băng che mắt. Cân nhắc mở tiệc trang trí. Bạn có thể phát cho bạn bè của trẻ những chiếc băng che mắt mới để trang trí. Cách này có thể giúp con bạn bớt cảm giác cô độc trong thời gian đeo băng che mắt.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tìm máy chủ thư đến ?", "role": "user" }, { "content": "Với email được cung cấp bởi nhà cung cấp dịch vụ internet của bạn\nĐây là website của công ty cung cấp kết nối internet và dịch vụ email cho bạn. Lưu ý rằng phương pháp này chỉ dành cho những người sử dụng email được cấp bởi nhà mạng của họ và không áp dụng được cho dịch vụ email chạy trên nền web (như Hotmail hay Gmail). Chẳng hạn như, nếu bạn dùng địa chỉ email được cấp bởi Comcast Xfinity (ví dụ như tên_bạ[email protected]), vào http://www.xfinity.com. Người dùng Centurylink sẽ vào http://www.centurylink.com. Có khả năng nhà mạng của bạn không cung cấp địa chỉ email cho người sử dụng. Điều này thường được nêu rõ trên website của họ. Những đường dẫn này thường được đặt ở chỗ dễ thấy trên website của hầu hết các nhà mạng. Gõ email vào hộp tìm kiếm và nhấn ↵ Enter. Tìm đường dẫn có nội dung tương tự như “Set up email software” (Thiết lập phần mềm email) trong số kết quả được trả về. Nếu không có đường dẫn “phần mềm email” chung nào, hãy nhấn vào một trong những đường dẫn cụ thể hơn, chẳng hạn như “Setting up Outlook” (Thiết lập Outlook) hay “Setting up Mac Mail” (Thiết lập Mac Mail). Mọi tập tin hỗ trợ hướng dẫn thiết lập email đều có thông tin máy chủ thư đến. Người dùng Xfinity có thể nhấp vào đường dẫn “Internet”, sau đó vào “Email and Web Browsing” (Email và Duyệt Web). Trong các kết quả tìm kiếm, nhấn vào “Using Email Client Programs with Comcast Email” (Sử dụng chương trình đọc email với email Comcast). Có thể nhà mạng có cả hai tùy chọn, POP3 và IMAP. Nếu bạn kiểm tra thư trên nhiều thiết bị (chẳng hạn như điện thoại và máy tính), hãy dùng IMAP. Nếu chỉ kiểm tra thư trên một máy tính hay một điện thoại, bạn nên dùng POP3. Mặc dù hầu như toàn bộ nhà mạng đều cung cấp giao thức POP3, nhiều nhà mạng trong số họ lại không hỗ trợ IMAP. Chẳng hạn như Centurylink chỉ hỗ trợ giao thức POP3 cho người dùng tại nhà. Nếu mục tiêu của bạn là nhận thư gửi đến địa chỉ email được cung cấp bởi nhà mạng bằng ứng dụng email chạy trên nền web như Gmail hay Outlook, bạn hãy sử dụng POP3. Hầu hết nhà mạng đều giới hạn dung lượng hộp thư tại thời điểm nào đó và POP3 giữ cho hộp thư của bạn được trống trải bằng các xóa bản sao trên máy chủ nhà mạng của bạn. Hầu hết nhà mạng đều dùng cổng POP3 chuẩn (110) cho thư đến. Nếu nhà mạng hỗ trợ POP bảo mật, cổng thường là 995. Với nhà mạng hỗ trợ IMAP bảo mật, cổng này thường là 993. Chẳng hạn như, máy chủ POP3 của Comcast Xfinity là mail.comcast.net, và cổng của nó là 110. Nếu phần mềm thư hỗ trợ, bạn cũng có thể sử dụng giao thức POP bảo mật bằng cách chuyển sang cổng 995. Comcast Xfinity cũng cung cấp IMAP ở cả hai dạng, thông thường và bảo mật. Máy chủ là imap.comcast.net và cổng là 143 (hay 993 trong trường hợp IMAP bảo mật).\n\nTrên Hotmail/Outlook, Yahoo! Mail hoặc iCloud Mail\nHotmail/Outlook và Yahoo! Mail đều có máy chủ thư đến POP3 và IMAP. iCloud chỉ hỗ trợ IMAP. Chọn POP3 nếu bạn chỉ định kiểm tra email ở một nơi (chẳng hạn như một ứng dụng trên máy tính hoặc điện thoại). Dùng IMAP nếu bạn muốn đọc email ở nhiều ứng dụng (hoặc vừa muốn đọc email trên ứng dụng email, vừa muốn dùng phiên bản web của nó (chẳng hạn như http://www.hotmail.com) để đọc và trả lời). Người dùng IMAP, iCloud và Yahoo! Mail có thể bỏ qua bước này. Nếu muốn dùng POP3, bạn hãy đăng nhập vào Hotmail/Outlook trên web, nhấp vào bánh răng Options (Tùy chọn) rồi chọn “Options” từ trình đơn. Vào “Managing your account” (Quản lý tài khoản) và nhấp vào “Connect devices and apps with POP” (Kết nối thiết bị và ứng dụng với POP). Chọn “Enable” (Bật) bên dưới mục POP và nhấn “Save” (Lưu). Để đảm bảo an toàn cho bạn, cả Outlook, iCloud và Yahoo! đều chỉ sử dụng kết nối POP3 và IMAP bảo mật. Hotmail/Outlook POP3: pop-mail.outlook.com cổng 995 Hotmail/Outlook IMAP: imap-mail.outlook.com cổng 993 Yahoo! POP3: pop.mail.yahoo.com cổng 995 Yahoo! IMAP: imap.mail.yahoo.com cổng 993 iCloud IMAP: imap.mail.me.com cổng 993\n\nKiểm tra máy chủ thư đến của bạn\nKhi đã nhập cổng và địa chỉ máy chủ thư đến, bạn hãy gửi một thư kiểm tra đến địa chỉ email của bạn. Nếu chương trình đọc email có nút “Test Account Settings” (Kiểm tra Thiết lập Tài khoản) như ở Outlook, thay vì thao tác như hướng dẫn này, bạn có thể chỉ việc nhấn vào nút đó. Chờ một lúc sau khi tự gửi email và kiểm tra thư đến. Nếu bạn dùng Gmail để nhận thư IMAP hoặc POP từ dịch vụ khác, thư sẽ đến chậm hơn bởi Gmail chỉ kiểm tra thư từ các dịch vụ khác khoảng một giờ một lần. Để tăng tốc, bạn mở thiết lập Gmail và nhấp vào “Accounts and Import” (Tài khoản và Lấy thư về), cuộn xuống thiết lập POP3 hoặc IMAP và chọn “Check mail now” (Kiểm tra thư ngay). Nếu bị lỗi khi gửi thư, có lẽ thiết lập máy chủ thư đi (SMTP) của bạn đang có vấn đề. Hãy xác thực cổng và địa chỉ SMTP bằng cách vào lại nơi tìm địa chỉ máy chủ thư đến và kiểm tra, đối chiếu với những gì mà bạn đã nhập vào ứng dụng email. Địa chỉ SMTP của Gmail là smtp.gmail.com, cổng 587 (hay 465 cho kết nối bảo mật). Địa chỉ SMTP của Hotmail/Outlook là smtp.live.com, cổng 25. Không có cổng bảo mật riêng. Địa chỉ SMTP của Yahoo là smtp.mail.yahoo.com, cổng 465 hoặc 587 (cả hai đều bảo mật). Địa chỉ SMTP của iCloud là smtp.mail.me.com, cổng 587. Không có cổng bảo mật riêng. Nếu được báo lỗi khi cố gửi hay nhận email, việc tìm lỗi đó trên mạng có thể giúp ích cho bạn. Có nhiều nguyên nhân khiến bạn gặp lỗi, chẳng hạn như cấu hình sai tên miền hay vấn đề về xác thực. Nếu gặp vấn đề với nhà mạng hay tên miền cá nhân, hãy gọi đến phòng hỗ trợ kỹ thuật hoặc tìm mọi thông báo lỗi mà bạn nhận được trên website của nhà cung cấp dịch vụ.\n\nVới tên miền cá nhân\nNếu bạn có tên miền riêng được đặt trên máy chủ của một nhà cung cấp dịch vụ webhosting, hãy vào website của họ bằng trình duyệt của bạn. Bạn có thể dễ dàng tìm được vị trí máy chủ thư đến của nhà cung cấp dịch vụ trên trang hỗ trợ của họ. Tìm kết quả trả về có nội dung tương tự như “Setting up your email software” (Thiết lập phần mềm email của bạn) và nhấn vào đó: Nó sẽ bao gồm thiết lập máy chủ thư đến và đi. Nếu dùng Hostgator hoặc Bluehost (cũng như hầu hết những nhà cung cấp dịch vụ webhosting khác), máy chủ thư đến của bạn là mail.tên_miền_của_bạn.com (thay “tên_miền_của_bạn.com” bằng tên miền của bạn). Cổng POP3 là 110 và cổng IMAP là 143. Để dùng giao thức POP hoặc IMAP bảo mật trên Hostgator, bạn cần tên máy chủ chạy trang của bạn. Đăng nhập vào Hostgator và chạy Cpanel. Tìm tên máy chủ kế bên mục “Server Name” (Tên Máy chủ) nằm bên trái của màn hình. Nếu tên máy chủ là gator4054, máy chủ thư đến bảo mật của bạn sẽ là gator4054.hostgator.com. Với giao thức POP bảo mật, dùng cổng 995. IMAP bảo mật dùng cổng 933. Bluehost dùng mail.tên_miền_của_bạn.com cho POP và IMAP bảo mật. Với POP bảo mật, dùng cổng 995. IMAP bảo mật dùng cổng 993.\n\nTrong Gmail\nGmail hỗ trợ cả POP và IMAP. Nhờ đó, bạn có thể kiểm tra Gmail trên những ứng dụng khác. IMAP được khuyên dùng với Gmail, bởi vì bạn có thể kiểm tra email trên trang gmail.com, và cả trên mail client. Bạn có thể dùng POP, nhưng cần hiểu rằng một khi phần mềm đọc thư cho bạn xem thư từ Gmail, bạn sẽ không thể đăng nhập vào Gmail từ trình duyệt để đọc và trả lời thư đó. Đăng nhập vào Gmail (trên trình duyệt web) và mở trình đơn Settings (Thiết lập). Nhấp vào đường dẫn “Forwarding and POP/IMAP” (Chuyển tiếp và POP/IMAP) rồi chọn “Enable IMAP” (Bật IMAP) hoặc “Enable POP” (Bật POP), tùy vào nhu cầu của bạn. Nhấn “Save Changes” (Lưu thay đổi) khi hoàn thành. Máy chủ IMAP là imap.gmail.com và cổng là 993. Máy chủ POP là pop.gmail.com và cổng là 995. Tên đăng nhập và mật khẩu dành cho thiết lập thư cũng chính là tên đăng nhập và mật khẩu mà bạn vẫn dùng để đăng nhập vào Gmail. Gmail chỉ cung cấp POP và IMAP bảo mật.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Động viên một người bạn", "role": "user" }, { "content": "Gây xao nhãng cho người đó\nĐôi khi, thay đổi phong cảnh sẽ giúp bạn của bạn ngừng suy nghĩ về điều đang khiến họ buồn bực. Cả hai có thể đi dạo quanh khu phố và chú ý đến dấu hiệu thú vị, bất thường, hoặc hài hước. Sống trong hiện tại. Thay vì nghĩ về vấn đề, bạn nên chú ý đến màu sắc của bầu trời, hoặc thảo luận về mùi hương kỳ lạ nào đó. Quan sát động vật và hòa mình vào môi trường xung quanh. Phim ảnh và chương trình truyền hình sẽ là cách tuyệt vời để giúp người đó ngừng suy nghĩ về vấn đề, ít nhất là trong một thời gian ngắn. Tránh xem phim buồn. Ví dụ: nếu cha của người đó vừa mới qua đời vì ung thư, bạn nên tránh xa các bộ phim nói về cái chết của cha mẹ, hoặc về một người nào đó bị ung thư. Tương tự, nếu người đó vừa chia tay, phim tình cảm sẽ không phù hợp. Bạn nên duy trì sự nhẹ nhàng và thú vị. Sự ngớ ngẩn là cách tuyệt vời để giúp người đó không chú ý đến nỗi đau và khuyến khích họ cười. Như người xưa đã có câu \"nụ cười chính là vị thuốc tốt nhất\". Cười cũng sẽ đem lại lợi ích cho sức khỏe và cải thiện một vài chức năng của cơ thể. Hồi tưởng lại quá khứ. Bạn có thể tạo nên túp lều bằng chăn, cùng nhau nặn người tuyết, trò chuyện với nhau bằng giọng điệu kỳ quặc, hoặc thay thế hành động bước đi thông thường với nhảy chân sáo hoặc nhảy cao. Tạo nên tác phẩm nghệ thuật ngốc nghếch, như vẽ một bức chân dung hoặc viết một bài thơ ngớ ngẩn. Làm một điều mới mẻ và bất thường nào đó sẽ là biện pháp gây xao nhãng tuyệt vời và có thể tăng cường niềm hạnh phúc. Điều này có nghĩa là bạn cần phải suy nghĩ về yếu tố khác thay vì tập trung vào vấn đề khiến người đó buồn bực. Cố gắng tham gia lớp thể dục tại phòng tập, cùng nhau làm đồ thủ công, trồng cây, hoặc vẽ tranh. Không nên tiến hành thử qua yếu tố mới lạ mà không hỏi ý kiến của họ trước. Hành động này có thể khiến họ cảm thấy bị áp đảo và khó chịu, và đây không phải là điều mà bạn mong muốn. Giúp đỡ người khác sẽ giảm thiểu căng thẳng, tăng cường sự cảm thông, và khả năng hồi phục. Người đang phải trải qua thời điểm khó khăn sẽ cần đến mọi yếu tố này. Tham gia công việc tình nguyện. Tình nguyện là biện pháp tuyệt vời để phục vụ cộng đồng, làm điều tốt cho cuộc sống của người khác, và thực hiện một công việc quan trọng nào đó. Bạn có thể tình nguyện giúp đỡ tại quán cơm tình nghĩa dành cho người nghèo, hoặc dắt chó đi dạo giúp trại động vật mồ côi. Trở thành người đọc truyện cho trẻ em hoặc dành thời gian tại trại dưỡng lão. Động viên người khác. Thỉnh thoảng, cùng một người nào đó giúp đỡ người khác giải quyết vấn đề sẽ giúp họ cảm thấy vui vẻ hơn, vì phương pháp này sẽ khiến họ ngừng suy nghĩ về khó khăn trong cuộc sống của mình. Làm điều tốt cho người khác. Bạn có thể nấu ăn cho người bạn khác hoặc cùng người bạn đang buồn phiền làm thiệp gửi người đó. Đôi khi, biện pháp tốt nhất để gây xao nhãng cho bạn của bạn khỏi cảm giác không vui đó là đi du lịch. Du lịch sẽ đưa bạn đến địa điểm hoặc nơi tham quan mới và khiến người đó không đắm chìm trong sự đau buồn mà họ đang phải đối mặt. Bạn có thể lựa chọn đi nghỉ dài ngày: du lịch Châu Âu, hoặc đi leo núi, hoặc đi phượt khắp Việt Nam. Bạn cũng có thể lựa chọn yếu tố nhỏ nhặt hơn: chuyến đi cuối tuần đến nơi gần bờ biển, du lịch bụi một vài ngày trên núi, hoặc đi phượt sang thành phố khác để xem buổi trình diễn của ban nhạc cả hai cùng thích.\n\nTránh xa sai lầm phổ biến\nTránh nói theo kiểu như “vui vẻ lên nào”. Đây là một trong những câu nói tệ hại nhất mà bạn có thể cung cấp cho người đang đau khổ, đặc biệt nếu họ đang gặp khó khăn với tình trạng trầm cảm hoặc lo âu. Khi bạn nói ra lời nói này, bạn đang yêu cầu đối phương không được phép buồn. Bảo người khác \"vui lên\" là bạn đang dành sự tập trung vào bản thân hơn là vào người đó. Bạn đang nói rằng cảm giác khó chịu mà bạn cảm nhận trước nỗi bất hạnh của người đó quan trọng hơn là cảm xúc không vui của họ. Và một người bạn không bao giờ được cư xử như vậy. Bạn cần phải trải nghiệm mọi loại cảm xúc, ngay cả khi chúng không phải là cảm giác vui vẻ. Không nên chỉ bảo người khác về cách họ nên cảm nhận; mọi người đều có quyền có cảm giác và bày tỏ cảm xúc của mình. Đôi khi, sẽ khó để tìm kiếm điều cần nói khi đối mặt với người đang đau khổ. Bạn không nên tránh mặt bạn của mình chỉ vì cảm giác khó xử khi phải trò chuyện về vấn đề của họ. Thay vào đó, bạn nên chú ý sử dụng câu nói mang tính ủng hộ. Thông thường, bạn chỉ cần nói rằng \"Tôi rất tiếc. Tôi sẽ luôn có mặt nếu bạn cần bất kỳ điều gì\". Tránh biến nỗi đau của họ thành vấn đề xoay quanh bạn. Đây là sai lầm mà nhiều người thường mắc phải! Bạn nghĩ rằng bạn đang liên kết với người bạn đó cũng như vấn đề của họ, nhưng thay vì vậy, bạn đang biến nó thành giai đoạn tự nói về bản thân mình. Bạn có thể thông cảm với bạn của mình, nhưng cần phải bảo đảm rằng nó sẽ không khiến bạn bắt đầu kể lể nhiều câu chuyện về cách bạn đã vượt qua khó khăn tương tự và rằng bây giờ bạn rất ổn. Ví dụ, bạn không nên nói: \"Tôi biết rõ cảm giác khi chia tay. Bạn có nhớ khi Linh từ chối tôi trước mặt mọi người không? Tôi đã cảm thấy thật tệ hại vào lúc đó, nhưng tôi đã vượt qua nó. Gần đây, tôi đã ổn hơn rất nhiều\". Thay vào đó, bạn nên nói theo kiểu: \"Tôi biết rằng bạn đang cảm thấy rất đau đớn. Tôi có thể hứa với bạn rằng bạn sẽ khá hơn trong tương lai, nhưng bây giờ, bạn đang buồn khổ vô cùng. Tôi sẽ luôn có mặt để giúp bạn khi bạn cần\". Thông thường, người khác sẽ không muốn bạn đưa ra giải pháp, đặc biệt khi họ đang trút bầu tâm sự về tình huống. Điều mà nhiều người muốn là được lắng nghe và họ cần một người nào đó hiểu rõ vấn đề mà họ đang trải qua. Ví dụ, không nên nói: \"Tôi biết là chú mèo nhà bạn vừa qua đời. Có lẽ bạn nên ghé thăm trại động vật mồ côi và nhận nuôi con mèo mới. Có rất nhiều chú mèo cần một ngôi nhà tốt\". Câu nói này có cảm giác như bạn đang bác bỏ cảm xúc của người đó về chú mèo đã mất của họ. Thay vì vậy, hãy nói rằng: \"Tôi rất tiếc khi nghe tin về chú mèo nhà bạn. Tôi biết bạn rất yêu nó. Nếu bạn cần giúp đỡ bất kỳ điều gì, hãy cho tôi biết\".\n\nBiết rõ giới hạn\nNếu bạn đang cảm thấy rối ren với cảm xúc và vấn đề của người bạn đó, bạn nên nghỉ ngơi đôi chút. Sẽ khá kiệt sức khi phải trở thành nguồn hỗ trợ tinh thần liên tục của ai đó. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn không phải là nguồn trợ giúp duy nhất của họ. Cung cấp sự giúp đỡ và trở thành người chăm nom cho người khác là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Bạn nên hiểu rõ sự khác biệt, và sẵn sàng thiết lập giới hạn. Nếu bạn của bạn thường xuyên gọi điện và yêu cầu bạn thực hiện điều gì đó cho họ, bạn nên từ chối. Bạn hoàn toàn có quyền dành thời gian cho trách nhiệm khác của mình. Hãy nói: \"Tôi biết rằng bạn đang đau khổ và muốn trò chuyện với một người bạn. Tôi quan tâm đến bạn và muốn giúp bạn. Tôi hy vọng bạn cũng tôn trọng thời gian của tôi và tối nay không phải là thời điểm phù hợp. Chúng ta có thể gặp nhau vào cuối tuần\". Đừng đánh mất cuộc sống của mình. Bạn có thể quan tâm đến bạn của bạn, nhưng hãy nhớ đi đến phòng tập thể dục, và thực hiện hoạt động thông thường khác. Không nên để người đó chiếm hết mọi thời gian của bạn. Thỉnh thoảng, con người không thể một mình đối phó với cảm xúc và vấn đề của họ. Trong trường hợp này, với tư cách là một người bạn, bạn nên khuyên họ tìm kiếm sự trợ giúp từ phía chuyên gia. Cần đến sự giúp đỡ của người khác không có gì sai trái, đặc biệt khi gặp phải vấn đề như ly hôn, sự ra đi của người thân yêu, và bệnh tật. Quan sát dấu hiệu trầm cảm: khó tập trung hoặc ghi nhớ chi tiết, khó đưa ra quyết định, sụt giảm năng lượng, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, buồn bã, lo âu hoặc cảm giác trống rỗng, đau đớn thể chất và gặp nhiều vấn đề mà phương pháp điều trị hoàn toàn trở nên vô hiệu, suy nghĩ và thảo luận về việc tự sát, cảm giác vô dụng hoặc bất lực. Khi bàn luận về việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, bạn không nên nói với người đó rằng họ đang bị bệnh và cần phải tiến hành trị liệu. Chỉ cần nói theo kiểu: \"Tôi biết rằng bạn đang rất đau buồn và tôi nghĩ tốt nhất là bạn nên trò chuyện với người có thể giúp bạn. Bạn nên nhớ rằng tôi luôn có mặt vì bạn\". Nếu bạn của bạn đang trong tình trạng có sự hiện diện của bạo lực hoặc bạo hành, hoặc nếu họ đe dọa tự tử, cách tốt nhất là bạn nên gọi điện cho dịch vụ khẩn cấp. Bạn không được trang bị đầy đủ để đối phó với loại tình huống này, và tốt nhất là bạn nên giao phó nó cho chuyên gia. Trở thành một người bạn tốt có nghĩa là dành ưu tiên hàng đầu cho sự an toàn của người đó. Bạn nên chắc chắn rằng bản thân họ cũng như cuộc sống của họ không đang gặp nguy hiểm. Nếu bạn nghi ngờ bạn của bạn đang bị bạo hành, bạn có thể gọi điện thoại đến số 1800 1567, đường dây nóng tư vấn, bảo vệ trẻ em cũng như người bị bạo hành do Bộ Thương binh Xã hội thành lập. Nếu bạn tin người đó đang muốn tự tử, bạn có thể gọi điện cho dịch vụ khẩn cấp như 112.\n\nCó mặt vì người đó\nLắng nghe là một trong những hành động quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện cho người đang đau khổ. Lắng nghe tích cực sẽ chứng tỏ sự quan tâm bạn dành cho người đó và cho họ thấy rằng bạn luôn lắng nghe họ. Thông thường, lắng nghe một cách có chủ ý thường đáng giá hơn bất kỳ một cử chỉ nào khác. Khi bạn thật sự lắng nghe, bạn nên nhớ loại bỏ mọi tác nhân gây xao nhãng. Điều này có nghĩa là bạn không được sử dụng điện thoại cũng như không trò chuyện với người khác. Cố gắng nhìn vào mắt người đó khi họ đang nói. Bạn không cần phải nhìn chằm chằm, nhưng giao tiếp bằng mắt sẽ cho thấy bạn đang tập trung chú ý. Đây cũng là cách khá tốt để tránh bị phân tâm. Nói cho bạn của bạn biết rằng họ có thể gọi điện cho bạn vào mọi thời điểm. Thỉnh thoảng, bạn bè sẽ dựa dẫm vào bạn và ngược lại. Trở thành bạn tốt có nghĩa là bạn sẽ luôn có mặt, ngay cả vào thời điểm không thuận lợi. Thay vì nhảy ngay vào việc trình bày cảm xúc, quan điểm và trải nghiệm của bản thân, bạn nên hỏi thăm về trải nghiệm của người bạn đó. Ví dụ, khi bạn bè chia sẻ về cuộc chia tay, bạn nên hỏi han về cảm giác của họ và về điều họ cần ở bạn. Thay vì hỏi \"Bạn có buồn không?\", bạn nên nói \"Bạn đang cảm thấy như thế nào?\" và \"Tôi có thể giúp gì được cho bạn hay không?\". Khi con người buồn bã, họ sẽ dễ dàng muốn thu mình lại và được ở một mình. Nhưng mọi người sẽ hoạt động tốt hơn khi nhu cầu xã hội của họ được giải quyết. Cô lập quá mức sẽ gây sụp đổ tinh thần và thể chất. Suy nghĩ về hoạt động vui vẻ mà cả hai có thể thực hiện cùng nhau. Có mặt vì người đó và tham gia thực hiện những điều vui vẻ sẽ giúp động viên họ. Đề nghị sang nhà họ chơi, xem phim, hoặc ăn uống cùng nhau. Bất kỳ phương pháp nào mà cả bạn có thể dành thời gian chất lượng với nhau đều rất hữu ích. Va chạm là ngôn ngữ riêng và có thể được sử dụng để truyền tải ý tưởng rằng bạn luôn có mặt vì bạn của mình, rằng họ sẽ được an toàn khi ở bên bạn. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của người đó trước khi cung cấp sự an ủi về mặt thể chất, bởi vì có thể họ sẽ không thích điều này. Một cái ôm rất quan trọng và có tác dụng chữa lành. Nếu người đó đang buồn, đặc biệt là nếu họ vô cùng nhạy cảm, ôm hoặc thậm chí là chạm nhẹ vào cánh tay có thể gửi đi tín hiệu rằng bạn luôn ở bên người đó và họ được an toàn. Nếu bạn của bạn không cảm thấy thoải mái với sự va chạm, bạn có thể dẫn theo chú cún của mình hoặc khuyến khích người đó ôm ấp chú mèo của họ. Động vật có khả năng an ủi rất lớn và nhiều người có cảm giác bình yên hơn khi vuốt ve chó hoặc mèo. Thông cảm là cảm thấy tội nghiệp một người nào đó, thay vì cảm nhận nỗi đau của họ. Bạn sẽ muốn trải nghiệm cảm giác của người đó và cho họ biết rằng bạn thấu hiểu sự đau đớn của họ. Ví dụ: chồng của người bạn tên Mai mà bạn quen biết vừa mới qua đời. Sự cảm thông sẽ được thể hiện qua câu nói \"Tội nghiệp Mai. Tôi rất lấy làm tiếc về mất mát của bạn\". Mặt khác, đồng cảm sẽ nằm trong lời nói \"Ôi Mai ơi, tôi cảm nhận được nỗi đau mất đi người chồng của bạn cũng như tình cảm mà bạn dành cho ông ấy\". Khi một người bạn đang trải nghiệm cảm giác đau đớn sâu sắc, sẽ khó để họ thực hiện hoạt động cơ bản nhất. Bạn nên cho họ biết rằng bạn sẵn lòng giúp đỡ họ làm một vài nhiệm vụ và khiến cuộc sống của họ trở nên dễ dàng hơn. Bạn có thể đề nghị nấu ăn cho họ, hoặc giúp họ dọn dẹp nhà cửa. Khi con người buồn bã, họ thường có xu hướng bỏ bê công việc nhà. Cả hai có thể cùng nhau đi mua sắm, hoặc bạn có thể lái xe đưa người đó đi khám bệnh. Suy nghĩ về cách thức giúp đỡ hữu ích nhất dành cho bạn của bạn và đem lại niềm vui cho họ. Luôn nhớ hỏi xem bạn có thể giúp đỡ như thế nào thay vì chỉ giả định rằng một yếu tố nào đó sẽ khiến người đó cảm thấy tốt hơn. Không nên giả định khi bạn đang có mặt để giúp đỡ. Ai lại không cảm thấy phấn khởi hơn khi được người khác tặng quà? Phương pháp này sẽ giúp người đó ghi nhớ rằng mọi người vẫn còn quan tâm đến họ. Bạn không thể thường xuyên có mặt bên người đó, nhưng bạn có thể bảo đảm họ sẽ không có cảm giác như thể họ đang phải một mình chịu đựng. Nướng một mẻ bánh cho người đó và gửi chúng đến nhà họ với lời ghi chú về sự quan tâm mà bạn dành cho họ. Lựa chọn vật dụng giúp bạn nhớ về họ và gửi nó kèm theo một tấm thiệp. Gửi cho người đó một vài thứ nhỏ nhặt có thể khiến họ cười vang: một tấm thiệp hài hước, một câu chuyện vui về điều mà bạn đã trông thấy, một bức ảnh khi cả hai đang thực hiện điều ngớ ngẩn trong quá khứ. Bạn nên duy trì sự nhẹ nhàng và suy nghĩ về yếu tố có thể khiến bạn của bạn mỉm cười.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chữa đau đầu do xoang", "role": "user" }, { "content": "Tìm hiểu về bệnh đau đầu do xoang\nNhiều nghiên cứu cho thấy phần lớn bệnh nhân được chẩn đoán đau đầu do xoang đã từng bị đau nửa đầu nhưng không được chẩn đoán. May mắn là có thể phân biệt chứng đau đầu do xoang và chứng đau nửa đầu thông qua nhiều triệu chứng. Ví dụ: Chứng đau nửa đầu thường nặng hơn khi có tiếng ồn hoặc ánh sáng chói Đau nửa đầu thường kèm theo buồn nôn và nôn Bạn có thể cảm thấy cơn đau nửa đầu ở bất cứ nơi nào trong đầu và lan xuống cổ Chứng đau nửa đầu không kèm dịch nhầy đặc ở mũi và không mất khứu giác Nguyên nhân chủ yếu của chứng đau đầu do xoang là lớp niêm mạc trong các xoang bị viêm. Các xoang không thể tiết dịch nhầy khi bị viêm, khiến áp lực tăng lên và gây đau. Các xoang có thể bị viêm do nhiễm trùng, dị ứng, nhiễm trùng răng hàm trên, hoặc trường hợp hiếm là do có khối u (lành tính hoặc ác tính). Các triệu chứng đau đầu do xoang gồm: Cảm giác bị nén và nhạy cảm bên trong trán, má hoặc quanh mắt Cơn đau tăng khi gập người xuống phía trước Đau răng ở hàm trên Cơn đau thường nặng hơn vào buổi sáng Cơn đau có thể từ nhẹ đến nặng, ở một bên đầu hay cả hai bên đầu Nhiều yếu tố có thể tăng rủi ro đau đầu do xoang, bao gồm: Có tiền sử bệnh dị ứng hoặc hen suyễn Bị cảm cúm lâu ngày, còn gọi là viêm đường hô hấp trên Viêm tai Sưng a-mi-đan hoặc vòm họng (V.A) Polyp mũi Các dị tật ở mũi, ví dụ như vẹo vách ngăn Có khe hở vòm miệng Hệ miễn dịch suy yếu Từng trải qua phẫu thuật xoang Đang ở vị trí có độ cao lớn hoặc đang bay trên cao Đi máy bay khi đang bị viêm đường hô hấp trên Áp-xe hoặc nhiễm trùng răng Thường xuyên đi bơi hoặc lặn Bạn nên đến bác sĩ nếu trong một tháng có hơn 15 ngày bị đau đầu, hoặc thường phải dùng thuốc giảm đau không kê toa. Bạn cũng nên đến bác sĩ nếu các loại thuốc giảm đau không có tác dụng giảm cơn đau đầu nặng, hoặc các cơn đau đầu làm xáo trộn cuộc sống thường ngày của bạn (ví dụ, bạn thường phải nghỉ học hoặc nghỉ làm vì đau đầu). Tìm cấp cứu ngay nếu bạn bị đau đầu xoang kèm các triệu chứng sau đây: Cơn đau đầu dột ngột và dữ dội kéo dài hoặc tăng cường độ trong 24 giờ. Cơn đau đầu đột ngột và dữ dội như “chưa từng thấy” dù bạn vẫn thường bị đau đầu. Chứng đau đầu nặng và kinh niên, bắt đầu từ tuổi 50. Sốt, cứng cổ, buồn nôn và nôn (đây là các triệu chứng đáng ngờ của bệnh viêm màng não, một bệnh nhiễm khuẩn đe dọa tính mạng). Mất trí nhớ, lẫn lộn, mất thăng bằng, thay đổi giọng nói và thị lực, mất sức, tê liệt hoặc có cảm giác kim châm ở chân hoặc tay (các triệu chứng này là dấu hiệu nghi ngờ đột quỵ). Đau đầu nhiều trong một bên mắt kèm đỏ mắt (các triệu chứng này có thể là dấu hiệu của bệnh tăng nhãn áp góc đóng cấp tính). Thay đổi kiểu đau đầu hoặc xuất hiện kiểu đau mới. Gần đây bị chấn thương đầu. Bác sĩ sẽ xem xét toàn bộ tiền sử bệnh của bạn và thăm khám lâm sàng để chẩn đoán bệnh đau đầu do xoang. Trong quá trình khám, bác sĩ sẽ sờ vào mặt bạn để tìm những nơi bị sưng hoặc mềm. Bạn cũng sẽ được kiểm tra mũi để tìm các dấu hiệu viêm, nghẹt hoặc tiết dịch mũi. Bác sĩ cũng có thể chỉ định khám nghiệm bằng hình ảnh như chụp X-quang, chụp cắt lớp vi tính (CT scan) hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI). Nếu nghi ngờ chứng dị ứng có thể gây ra các triệu chứng của bệnh, bạn sẽ được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa dị ứng để được khám nghiệm thêm. Một số trường hợp có thể cần bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng. Bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng sẽ dùng kính quang thể để quan sát các xoang và chẩn đoán bệnh.\n\nSử dụng các liệu pháp tại nhà\nDùng máy tạo ẩm hoặc máy phun sương mát để giúp giảm viêm xoang. Bạn cũng có thể hít thở không khí ẩm bằng cách đổ đầy chậu nước nóng, ghé đầu trên chậu nước (cẩn thận đừng cúi sát quá) và trùm khăn qua đầu. Hít hơi nước tỏa ra. Hoặc bạn có thể tắm vòi sen nước nóng và hít thở trong làn hơi nước. Cố gắng hít thở không khí ẩm mỗi ngày từ hai đến bốn lần, mỗi lần 10-20 phút. Độ ẩm trong nhà cần phải ở mức 45%. Độ ẩm dưới 30% là quá thấp, và trên 50% là quá cao. Bạn có thể dùng ẩm kế để đo độ ẩm trong nhà. Chườm nóng và lạnh luân phiên nhau. Chườm gạc nóng lên các xoang trong ba phút, sau đó chườm lạnh trong 30 giây. Bạn có thể lặp lại động tác này ba lần cho một lần chườm nóng lạnh, mỗi ngày hai đến sáu lần. Bạn có thể thay thế gạc bằng cách nhúng khăn vào nước nóng hoặc lạnh, vắt bớt nước và đắp lên mặt, cũng có hiệu quả tương tự. Bạn cần uống nhiều chất lỏng để làm loãng dịch nhầy trong các xoang, giúp dịch nhầy thoát ra dễ dàng hơn, đồng thời giữ đủ nước cho toàn bộ cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới nên uống 13 cốc, nữ giới nên uống 9 cốc nước mỗi ngày. Nhiều người thấy rằng uống chất lỏng nóng cũng có ích. Bạn hãy thưởng thức tách trà nóng yêu thích hoặc uống nước luộc thịt để làm loãng dịch nhầy. Dùng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc, tối đa 6 lần mỗi ngày. Nước muối xịt mũi giúp lông mũi khỏe mạnh, giảm viêm trong mũi và chữa các xoang bị viêm. Nó cũng làm ẩm hốc mũi khiến dịch tiết khô được loại bỏ và giúp dịch nhầy thoát ra dễ dàng hơn. Nước muối xịt mũi cũng có thể giúp loại bỏ phấn hoa, giúp giảm tình trạng dị ứng, một nguyên nhân gây đau đầu xoang. Bạn có thể tự pha dung dịch muối bằng cách hòa 2-3 thìa cà phê muối với 240ml nước cất, nước vô trùng hoặc nước sôi để nguội. Hòa tan và thêm vào một thìa cà phê muối nở. Dùng ống bơm cao su hoặc ống nhỏ giọt để bơm vào hốc mũi, có thể thực hiện đến 6 lần mỗi ngày. Pha dung dịch nước muối và rót vào bình rửa mũi. Đứng trước bồn rửa và ngả về phía trước. Nghiêng đầu sang một bên và rót dung dịch thẳng vào một bên lỗ mũi, chú ý sao cho dòng nước muối chảy về phía sau đầu. Dung dịch muối sẽ chảy vào khoang mũi và xuống cuống họng. Nhẹ nhàng xì mũi và nhổ nước muối ra. Lặp lại với lỗ mũi bên kia. Việc rửa mũi có thể giúp giảm viêm xoang và thoát dịch nhầy. Nó cũng giúp loại bỏ các chất kích ứng và dị ứng ra khỏi xoang. Dung dịch trong bình rửa mũi phải được tiệt trùng bằng cách đun sôi hoặc dùng nước cất.\n\nDùng các liệu pháp thay thế\nCác nghiên cứu đang được thực hiện để xác định hiệu quả của thực phẩm bổ sung đối với chứng đau đầu do xoang. Một số loại thực phẩm bổ sung sau đây có thể ngăn chặn chứng đau đầu do xoang: Bromelain là một loại enzyme có trong quả dứa, có thể giảm viêm xoang. Không dùng bromelain cùng với thuốc làm loãng máu, vì thực phẩm bổ sung có thể tăng rủi ro chảy máu. Bạn cũng nên tránh uống bromelain nếu đang dùng thuốc ức chế men chuyển angiotensin, một nhóm thuốc thường được sử dụng để điều trị cao huyết áp. Trong trường hợp này, bromelain có thể tăng khả năng hạ huyết áp đột ngột. Quercetin là một loại sắc tố thực vật chịu trách nhiệm tạo màu sắc sặc sỡ ở hoa quả và rau. Chất này được tin là đóng vai trò như một chất kháng histamine tự nhiên; tuy vẫn cần nghiên cứu thêm trên người để biết liệu quercetin thực sự hoạt động như chất kháng histamine không. Lactobacillus là một loại lợi khuẩn probiotic cần thiết để giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Thực phẩm bổ sung có thể giảm khả năng xảy ra dị ứng và các tác dụng phụ ở đường tiêu hóa như tiêu chảy, đầy hơi và đau bụng do dùng thuốc kháng sinh. Nhiều loại thảo mộc có thể giúp giảm khả năng đau đầu do xoang. Chúng có tác dụng phòng ngừa hoặc trị cảm cúm, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm xoang. Các nghiên cứu đã cho thấy thực phẩm bổ sung Sinupret có thể giảm các triệu chứng viêm xoang. Loại thực phẩm bổ sung này được cho là có tác dụng làm loãng dịch nhầy để các xoang được thông dễ dàng hơn. Các loại thảo mộc khác thường được dùng để chữa đau đầu do viêm xoang gồm: Bán chỉ liên (Chinese skullcap). Pha trà bằng cách rót nước sôi vào tách có 1 đến 2 thìa cà phê lá khô. Đậy lại và ngâm trong 10-15 phút. Uống hai đến ba tách mỗi ngày để có giúp làm nhẹ các xoang. Cúc thơm (feverfew). Pha trà cúc thơm bằng cách rót nước sôi vào tách có 2-3 thìa cà phê lá cúc thơm tươi cắt nhỏ. Ngâm trong khoảng 15 phút, lọc lại và uống đến ba lần mỗi ngày. Vỏ cây liễu (willow bark). Pha trà bằng cách bỏ một thìa cà phê bột vỏ cây liễu hoặc vỏ cây liễu băm nhỏ vào 240 ml – 300 ml nước. Đun sôi hỗn hợp và để lửa nhỏ thêm 5 phút nữa. Uống mỗi ngày ba đến 4 lần. Các nghiên cứu đã cho thấy một số loại tinh dầu thoa vào thái dương có thể làm nhẹ xoang và giảm đau đầu do căng thẳng. Pha dung dịch cồn với 10% tinh dầu khuynh diệp hoặc bạc hà và dùng bông chấm lên hai thái dương. Bạn có thể pha chế dung dịch này bằng cách hòa ba thìa canh cồn với một thìa cà phê tinh dầu bạc hà hoặc khuynh diệp. Nghiên cứu đã cho thấy hỗn hợp tinh dầu này có thể giúp thư giãn các cơ và giảm độ nhạy cảm với cơn đau đầu do xoang. Liệu pháp vi lượng đồng căn bao gồm niềm tin và liệu pháp thay thế, với một lượng nhỏ các chất trong tự nhiên được sử dụng để giúp cơ thể tự chữa lành. Người bị bệnh xoang mãn tính thường dùng liệu pháp vi lượng đồng căn, và các nghiên cứu đã cho thấy các triệu chứng ở phần lớn bệnh nhân được cải thiện sau hai tuần. Liệu pháp vi lượng đồng căn có nhiều phương thuốc điều trị tắc nghẽn xoang và đau đầu, trong đó có: Arsenic album, belladonna, hepar sulphuricum, iris versicolor, kali bichromicum, mercurius, natrum muriaticum, pulsatilla, silicea, và spigelia. Đây là một phép chữa bệnh cổ truyền Trung Hoa, dùng kim mỏng châm vào các huyệt trên cơ thể. Người ta tin rằng những huyệt này có thể sửa chữa sự mất cân bằng năng lượng trong cơ thể. Để điều trị đau đầu do xoang, chuyên gia châm cứu sẽ chữa các xoang bị viêm (hoặc ẩm ướt) bằng cách củng cố các huyệt dọc theo tỳ (lá lách) và dạ dày. Không nên dùng liệu pháp châm cứu nếu bạn đang mang thai, có bệnh rối loạn đông máu, hoặc đang đeo máy tạo nhịp tim. Bác sĩ chỉnh xương có thể chữa bệnh đau đầu do xoang bằng cách chỉnh lại các vị trí sai lệch trong cơ thể, mặc dù điều này chưa được xác nhận bằng thử nghiệm. Bác sĩ sẽ nhằm vào xương và niêm mạc trong xoang để điều chỉnh xoang. Kỹ thuật này điều chỉnh các khớp để sửa chữa lại các vị trí sai lệch vốn làm cho hệ thần kinh bị kích thích. Liệu pháp chỉnh xương có thể phục hồi chức năng của các bộ phận tổn thương trong cơ thể.\n\nSử dụng thuốc\nThuốc kháng histamine có tác dụng ngăn chặn histamine, một chất do cơ thể tiết ra để phản ứng với các dị ứng nguyên. Histamine gây ra các triệu chứng viêm mũi dị ứng (hắt xì, ngứa mắt, ngứa mũi, chảy mũi). Nhiều loại thuốc kháng histamine có thể mua không cần toa bác sĩ và uống mỗi ngày một lần. Các loại thuốc kháng histamine thế hệ thứ hai như loratadine, fexofenadine, và cetirizine được bào chế giúp giảm thiểu tác động buồn ngủ - một nhược điểm của thuốc kháng histamine thế hệ thứ nhất (như diphenhydramine hoặc chlorpheniramine). Nếu chứng dị ứng mùa là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu do xoang, bạn có thể thử dùng thuốc xịt mũi chứa corticosteroid. Đây là loại thuốc không kê toa có hiệu quả nhất trong việc điều trị dị ứng. Dùng thuốc xịt fluticasone hoặc triamcinolone hàng ngày, một hoặc hai nhát xịt cho mỗi lỗ mũi. Thuốc này có thể dùng tại chỗ (ví dụ như thuốc xịt mũi oxymetazoline) hoặc uống (như pseudoephedrine) để giảm nghẹt mũi. Thuốc thông mũi dùng tại chỗ có thể cách 12 tiếng dùng một lần, nhưng không quá ba đến năm ngày; loại thuốc này có thể gây tác dụng ngược nếu bị lạm dụng. Thuốc thông mũi dạng uống được dùng với liều lượng mỗi ngày một hoặc hai lần, và có thể dùng kết hợp với thuốc kháng histamine như loratadine, fexofenadine, và cetirizine. Do có thành phần chính là methamphetamine hoặc pseudoephedrine dưới dạng đơn chất hoặc kết hợp với chất kháng histamine, loại thuốc này được kiểm soát chặt chẽ để đề phòng những người có ý định tích trữ để sản xuất ma túy. Bạn có thể uống aspirin, acetaminophen, ibuprofen, hoặc naproxen trong thời gian ngắn để giảm đau đầu do xoang. Các loại thuốc giảm đau không kê toa tuy không chữa được căn nguyên gây đau đầu do xoang nhưng có thể giúp giảm hoặc khỏi chứng đau đầu liên quan đến các vấn đề về xoang. Đảm bảo uống thuốc theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc hoặc theo lời khuyên của bác sĩ. Bạn có thể được bác sĩ kê toa thuốc kháng sinh để điều trị tình trạng nhiễm vi khuẩn có thể đi kèm hoặc gây đau đầu do xoang. Các triệu chứng viêm xoang do vi khuẩn gồm đau họng, nước mũi màu vàng hoặc xanh, nghẹt mũi, sốt và mệt mỏi. Viêm xoang cấp do vi khuẩn được điều trị bằng thuốc kháng sinh trong 10 đến 14 ngày. Viêm xoang mãn tính do vi khuẩn cần điều trị kháng sinh trong ba đến bốn tuần. Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc triptans, nhóm thuốc dùng để điều trị đau nửa đầu. Nghiên cứu đã cho thấy triptans giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng ở hầu hết bệnh nhân bị đau đầu do xoang. Một số thuốc trong nhóm triptans có thể kể đến là: sumatriptan, rizatriptan, zolmitriptan, almotriptan, naratriptan, rizatriptan, và eletriptan. Bác sĩ có thể đề nghị tiêm thuốc dị ứng nếu bạn không đáp ứng tốt với thuốc, xảy ra tác dụng phụ nghiêm trọng hoặc không thể tránh phơi nhiễm với dị ứng nguyên. Thông thường người chịu trách nhiệm tiêm thuốc dị ứng là bác sĩ chuyên khoa dị ứng. Bạn cần gặp bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng để xác định liệu bạn có cần phẫu thuật để chữa trị chứng đau đầu do xoang không. Phẫu thuật có thể loại bỏ polyps mũi và các gai xương có thể gây viêm xoang, hoặc có thể mở thông các xoang. Ví dụ, với phương pháp nong xoang bằng bóng, một quả bóng được đưa vào khoang mũi và làm phồng lên để mở rộng xoang.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Bắt đầu một cuộc tranh luận", "role": "user" }, { "content": "Trình bày lý lẽ tranh luận\nHãy luôn nhớ chào khán thính giả của mình. Điều này thể hiện rằng bạn tự tin và nghiêm túc về chủ đề mà mình đang tranh luận. Nó cũng chứng tỏ rằng bạn tôn trọng ý kiến của người nghe. Bạn có thể chào họ như thế này: “Chào buổi sáng các giáo sư và các bạn. Chủ đề của cuộc tranh luận ngày hôm nay là vấn đề đỗ xe của sinh viên”, hoặc “Chào buổi sáng thầy cô và các bạn. Cảm ơn mọi người đã dành thời gian tham gia cuộc tranh luận này. Chủ đề của ngày hôm nay là vấn đề đỗ xe của sinh viên”. Sau khi chào mọi người, hãy nói ngắn gọn lý lẽ tranh luận của nhóm bạn. Người nghe có thể bị phân tâm hoặc mất hứng thú nếu câu phát biểu của bạn quá dài dòng. Bên cạnh đó, hãy giải thích cho mọi người về vai trò của những người sẽ phát biểu. Trình bày quan điểm của bạn như thế này: “Chúng tôi tin rằng những sinh viên chính quy không cần phải mua thẻ để đỗ xe trong sân trường”, hoặc “Chúng tôi tin rằng những sinh viên chính quy cần phải mua thẻ để đỗ xe trong sân trường”. Giải thích vai trò của những người phát biểu như thế này: “Là người phát biểu đầu tiên, tôi sẽ giải thích ý nghĩa những thuật ngữ quan trọng và trình bày bố cục chính của cuộc tranh luận. Người phát biểu thứ hai sẽ giải thích những lý do ủng hộ cho lý lẽ của chúng tôi, và người phát biểu thứ ba sẽ tóm tắt ý tranh luận”. Hãy cố gắng giao tiếp bằng mắt với từng người nghe. Bằng cách nhìn vào mắt họ, bạn có thể phán đoán phản ứng của họ qua biểu cảm trên gương mặt. Bên cạnh đó, bạn sẽ có thể kết nối với mọi người tốt hơn, từ đó lý lẽ của bạn có tính thuyết phục hơn. Hãy nhớ duy trì giao tiếp bằng mắt với người nghe sau khi nói xong một câu. Duy trì giao tiếp bằng mắt với một người trong vòng 3-5 giây, sau đó nhìn sang người khác. Trình bày một cách chậm rãi bằng cách hít thở khi bạn nói. Sau khi nói xong một câu, hãy hít thở sâu, và sau đó nói câu tiếp theo. Bên cạnh đó, hãy nhớ ngắt giọng. Những khoảng ngắt giọng sẽ giúp bạn kiểm soát việc hít thở và sắp xếp ý tiếp theo để nói. Cách này cũng giúp người nghe xử lý những thông tin mà bạn vừa trình bày.\n\nThu hút sự chú ý của người nghe\nĐó có thể là một câu chuyện về hành trình dẫn bạn đến với đề tài này, dẫn chứng về một người nào đó mà người nghe có thể rút ra bài học, một truyện ngắn thông minh, truyền thuyết, sự kiện lịch sử, hoặc giai thoại có liên quan đến những ý chính của cuộc tranh luận. Bạn nên kể một câu chuyện để đưa ra ý chính của chủ đề tranh luận. Chẳng hạn như, đó có thể là mẩu chuyện về những thách thức mà bạn đã đối mặt có liên quan đến chủ đề, cách mà bạn đã vượt qua thử thách, và những bài học được đút kết. Ví dụ: \"Là một người đã từng nghiện, tôi cho rằng cần sa y tế là một liều thuốc cứu rỗi. Tôi và gia đình đã phải đi khắp đất nước để giúp tôi điều trị, và điều đó thật xứng đáng. Cơn nghiện của tôi đã giảm từ 5 lần lên cơn trong một ngày xuống chỉ còn 1 lần trong tuần\". Khi những câu hỏi tu từ thông minh được đưa ra một cách hiệu quả, chúng có thể thuyết phục người nghe đồng tình với bạn. Bạn cần người nghe tự suy nghĩ câu trả lời, trong khi vẫn chú ý đến chủ đề tranh luận. Hãy đặt một câu hỏi thuyết phục người nghe rằng bạn có cùng hoàn cảnh và niềm tin như họ. Ví dụ, bạn có thể hỏi như thế này: “Các bạn có muốn nhìn thấy một người mà mình yêu thương phải chịu đau khổ chẳng vì lý do gì không?” Sự thống kê của bạn cần có liên quan trực tiếp đến mục tiêu chính của cuộc tranh luận. Tác động của con số thống kê có thể thuyết phục người nghe đồng ý với đường lối giải quyết vấn đề hiện tại của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói như thế này: “Một tỷ tấn nhựa đang trôi nổi ở đại dương ngay lúc này. Lượng nhựa đó bằng với diện tích của đảo Haiwaii”. Tiếp tục thảo luận về vấn đề và giải thích cho người nghe lý do vì sao giải pháp của bạn là cách tốt nhất. Sử dụng những câu trích dẫn trong bài phát hiểu giúp củng cố và tăng cường tính đáng tin cậy cho những ý kiến của bạn. Những câu trích dẫn cũng thể hiện sự hiểu biết của bạn về chủ đề. Bạn nên trích dẫn câu nói có liên quan đến đề tài và có sức hút với người nghe. Bên cạnh đó, hãy dùng những câu trích dẫn của nhân vật nổi tiếng hoặc người mà khán thính giả biết. Chẳng hạn như, bạn đang diễn giải vì sao nền giáo dục đại học là không cần thiết để thành công trong cuộc sống. Bạn có thể bắt đầu bằng một câu trích dẫn nổi tiếng: “Mark Twain đã từng nói, ‘Đừng để trường học làm cản sự nghiệp học hành của bạn’”. Chẳng hạn như một bức tranh, video, hoặc một vật thể bao hàm ý chính của cuộc tranh luận. Một công cụ hỗ trợ trực quan sáng tạo giúp tăng khả năng thấu hiểu vấn đề, tăng cường tính thẩm mỹ, và khuyến khích người nghe tưởng tượng. Nó cũng sẽ giúp mọi người ghi nhớ thông điệp lâu hơn. Chẳng hạn như, nếu đang tranh luận rằng sự biến đổi khí hậu là một sự thật, hãy cho mọi người xem một bức tranh sông băng trước và sau khi bị ảnh hưởng bởi lượng carbon dioxide trong không khí.\n\nBắt đầu cuộc tranh luận\nNhững thuật ngữ chính trong cuộc tranh luận cần được giải thích và định nghĩa bởi người phát biểu đầu tiên. Bên cạnh đó, hãy định nghĩa những thuật ngữ quan trọng mà có lẽ người nghe không hiểu rõ. Xác định những thuật ngữ chính trong bài tranh luận và tra cứu ý nghĩa của chúng bằng nhiều từ điển khác nhau. Hãy chọn định nghĩa phù hợp nhất cho mỗi từ. Bạn nên chọn định nghĩa mang tính trung lập và phổ biến. Định nghĩa có thể có nghĩa đen và tùy vào ngữ cảnh. Những định nghĩa tùy vào ngữ cảnh sẽ cần có ví dụ để hiểu ý nghĩa khi áp dụng vào thực tế. Chẳng hạn như, định nghĩa theo ngữ cảnh về “tiền bạc” sẽ là tiền được dùng để mua nhiều thứ, như là đồ ăn và xăng dầu. Sau khi định nghĩa những thuật ngữ chính, hãy cho người nghe biết đề tài và lý do mà bạn và nhóm của mình sẽ tranh luận. Hãy củng cố những lý lẽ bằng cách tóm tắt lại quan điểm của bạn theo nhiều cách. Ví dụ: “Tôi và nhóm của mình sẽ cho các bạn thấy sự cần thiết, tính thực tế, và lợi ích của cần sa y tế. Chúng tôi sẽ cùng nhau chứng minh rằng hàng ngàn bệnh nhân bị nghiện, bao gồm cả trẻ em, được điều trị giảm bệnh nhờ vào cần sa y tế. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cần sa y tế làm giảm các cơn nghiện khoảng 80%. Hơn nữa, tác dụng phụ của cần sa y tế không nghiêm trọng như tác dụng phụ của những loại thuốc dùng để điều trị cơn nghiện, nhất là cho trẻ em. Chúng tôi sẽ chứng minh rằng cần sa y tế là một giải pháp thực tế, an toàn, và có hiệu quả kinh tế với bệnh nhân và gia đình của họ”. Nhóm của bạn cần có một kế hoạch về cách để chỉ ra vấn đề đang tranh luận. Các nhóm tham gia tranh luận làm việc này bằng cách xác định một đường lối mà họ muốn thông qua. Người phát biểu đầu tiên nên liệt ra phần cốt lõi của đường lối, chứ không đi sâu vào chi tiết. Để chứng minh rằng đường lối của nhóm sẽ có hiệu quả, hãy sử dụng những phương pháp mà đã được thông qua để làm cơ sở cho phương pháp của bạn. Ví dụ, bạn có thể nhấn mạnh rằng lệnh cấm sử dụng điện thoại di động khi lái xe cũng giống như lệnh cấm uống rượu bia khi lái xe. Cố gắng tập trung vào 3 lý do quan trọng vì sao phương pháp đó là cần thiết hoặc cần phải thay đổi.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chăm sóc Mèo con Mới sinh", "role": "user" }, { "content": "Cho ăn\nSự chăm sóc mà bạn dành cho mèo con mới sinh sẽ phụ thuộc vào một vài yếu tố: tuổi của mèo con, liệu mèo mẹ còn đang chăm sóc cho mèo con hay không, và sức khỏe của mèo con. Nếu bạn vừa nhận một lứa mèo con tách mẹ, bạn cần đem tới cho chúng tất cả những nhu cầu mà mèo mẹ sẽ đáp ứng, ví dụ như thức ăn, hơi ấm, và hỗ trợ đi vệ sinh. Hãy dành ít thời gian để cân nhắc trước khi nhận chăm sóc mèo con. Nếu tìm thấy vài bé mèo con mà bạn cho là đã bị bỏ rơi hoặc tách mẹ, hãy quan sát chúng từ khoảng cách xa tầm 10 m để xem mèo mẹ có quay về không. Nếu mèo con đang gặp nguy hiểm, bạn cần lập tức can thiệp mà không cần đợi mèo mẹ trở về. Ví dụ, bạn nên can thiệp ngay khi mèo con gặp nguy hiểm, bị lạnh cóng, bị bỏ rơi ở nơi dễ bị xe cán qua hoặc bị dẫm đạp, hay đang ở khu vực mà chó dữ có thể gây tổn thương cho chúng. Đừng nghĩ rằng bạn phải tự mình chăm sóc mèo con. Chăm sóc mèo con mới sinh là một công việc khó khăn và bạn có thể sẽ không có đủ những thứ cần thiết để giúp mèo con sống sót. Hãy liên lạc với bác sĩ thú y hoặc trạm cứu hộ động vật địa phương để được trợ giúp. Họ thậm chí có thể cung cấp mèo mẹ thay thế để mèo con hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, hoặc họ có thể giúp bạn cho mèo ăn bằng bình. Nếu mèo mẹ còn đang hiện diện và chăm con, để yên cho mèo mẹ làm vậy sẽ đem tới kết quả tốt nhất cho mèo con. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể hỗ trợ bằng cách cung cấp thức ăn và nơi ở cho mèo mẹ. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn để thức ăn và chỗ ở tại khu vực tách biệt, bằng không mèo mẹ sẽ không chấp nhận sự giúp đỡ của bạn. . Nếu mèo mẹ không còn hoặc không có khả năng chăm sóc mèo con, bạn cần chuẩn bị thức ăn và đích thân cho mèo con ăn. Loại thức ăn mà bạn chuẩn bị sẽ phụ thuộc vào độ tuổi của mèo con. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo với bác sĩ thú y về mọi nhu cầu ăn đặc biệt của mèo con. Khi mèo con được 1-2 tuần tuổi, bón dung dịch thay thế sữa qua bình cho mèo con sau mỗi 1-2 tiếng. Đừng cho mèo con uống sữa bò vì cơ thể chúng khó tiêu hóa sữa bò. Khi mèo con được 3-4 tuần tuổi, đổ dung dịch thay thế sữa vào đĩa nông lòng cũng như một ít thức ăn cho mèo đã được ngâm nước để làm mềm. Cho mèo ăn từ 4-6 lần mỗi ngày. Khi mèo con được 6-12 tuần tuổi, giảm lượng dung dịch thay thế sữa và bắt đầu cung cấp thức ăn khô dành cho mèo. Cho mèo ăn 4 lần mỗi ngày. Để đảm bảo rằng mèo con được cung cấp đủ dinh dưỡng và tăng cân, bạn cần cân mèo con mỗi tuần một lần và ghi lại cân nặng của chúng. Mèo con nên tăng khoảng 49,6 g đến 99,2 g mỗi tuần. Liên hệ với bác sĩ thú y nếu bạn lo rằng mèo tăng cân chưa đủ nhanh.\n\nĐi vệ sinh\nNếu mèo mẹ vẫn ở bên để giúp mèo con đi vệ sinh, hãy để mèo mẹ hoàn thành nhiệm vụ của mình. Trong vài tuần tuổi đầu tiên của mèo con, mèo mẹ sẽ liếm vùng sinh dục của mèo con để giúp chúng tiểu tiện và đại tiện. Đừng can thiệp khi mèo mẹ đang chăm sóc mèo con như vậy. . Nếu mèo mẹ không còn bên cạnh, bạn cần giúp mèo con tiểu tiện và đại tiện trong vài tuần tuổi đầu tiên. Dùng một miếng khăn ướt hoặc một miếng gạc ẩm để vuốt nhẹ vùng sinh dục của mèo con cho đến khi mèo tiểu tiện và/hoặc đại tiện. Giặt hoặc vứt khăn ngay lập tức và lau khô mèo con trước khi đưa trở lại cùng lứa. Vào khoảng bốn tuần tuổi, mèo con sẽ sẵn sàng để dùng hộp vệ sinh. Để khuyến khích mèo đi vệ sinh trong hộp, đặt một bé mèo con vào hộp sau khi mèo ăn xong. Khi mèo con đã đi vệ sinh trong hộp, đưa mèo trở lại lứa và đặt bé mèo tiếp theo vào hộp. Để từng bé mèo con đi vệ sinh vài phút sau mỗi bữa ăn. Nếu thấy bất kỳ bé mèo nào không tiểu tiện hoặc đại tiện được sau khi đã kích thích hoặc sau khi được đặt vào trong hộp vệ sinh, bạn nên liên lạc với bác sĩ thú y ngay lập tức để tìm hiểu nguyên do. Mèo con có thể đang bị táo bón hoặc có vật cản cần được lấy ra.\n\nBồng bế và Bảo vệ\nMèo mẹ có thể bỏ con hoặc trở nên khó chịu khi mèo con bị bồng bế quá nhiều, vì vậy để tốt nhất cho mèo con, hãy để mặc chúng khi mèo mẹ vẫn còn. Tuy nhiên, bắt đầu từ tuần tuổi thứ 2-7, việc để cho mèo con quen dần với tay người bế là rất quan trọng. Vô cùng cẩn thận khi bế mèo mới sinh. Nếu nhà bạn có trẻ nhỏ thích bồng bế mèo, hãy dạy trẻ cách bế nhẹ nhàng và không để trẻ bế mèo con khi không có người giám sát. Mèo mới sinh rất yếu ớt và ngay cả một đứa trẻ cũng có thể khiến chúng tổn thương trầm trọng. Nếu mèo con chưa có chỗ ngủ, hãy chắc chắn rằng bạn sắp xếp cho mèo con một nơi ấm áp, khô ráo, và tránh xa thú dữ. Đảm bảo rằng nơi bạn chọn không ở gần lửa, nước và không có gió lùa. Bạn có thể dùng hộp giấy hoặc cũi cho mèo có lót khăn hoặc chăn sạch. Nếu mèo mẹ không còn ở bên cạnh, bạn cần dùng túi sưởi hoặc chai nước nóng bọc trong khăn để giữ ấm cho mèo con. Chỉ cần đảm bảo rằng mèo con có thể tránh xa nguồn nhiệt nếu chúng thấy quá nóng. Kiểm tra thường xuyên xem mèo con có thoải mái không.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Hỗ trợ điều trị chứng khó tiêu mãn tính ?", "role": "user" }, { "content": "Xác định và điều trị nguyên nhân\nMặc dù có nhiều dấu hiệu khác nhau nhưng sẽ có một vài triệu chứng thường thấy cảnh báo cho bạn biết có vấn đề cần được xử lý. Triệu chứng thường gặp nhất gồm có: Cảm giác đầy bụng hoặc chướng bụng Buồn nôn, thậm chí nôn mửa Ợ nóng và ợ hơi quá mức (trên mức \"bình thường\") Trào ngược thức ăn từ dạ dày vào thực quản. Đau nhói hoặc đau dữ dội ở dạ dày Khó tiêu vốn không phải là bệnh mà là triệu chứng của một vấn đề tiềm ẩn trong hệ tiêu hóa. Việc xác định nguyên nhân tiềm ẩn gây khó tiêu là rất quan trọng. Như tên gọi của nó, khó tiêu thường liên quan đến việc ăn uống. Ăn quá nhiều và quá nhanh, uống quá nhiều đồ uống chứa cồn và tiêu thụ thực phẩm khó tiêu hóa đều có thể gây đau bụng. Mặt khác, khó tiêu mãn tính cũng có thể liên quan đến nhiều vấn đề nghiêm trọng khác bao gồm: Chứng khó tiêu chức năng (không có bất thường về mặt lâm sàng rõ ràng) Căng thẳng Béo phì Hút thuốc Mang thai Thuốc chữa bệnh (như thuốc kháng viêm không steroid NSAID, Aspirin) Hội chứng ruột kích thích (IBS) Bệnh trào ngược dạ dày-thực quản (GERD) Liệt dạ dày (dạ dày không thể tiêu hóa thức ăn đúng cách) Nhiễm khuẩn Helicobacter pylori Loét dạ dày Ung thư dạ dày Đôi khi, chứng khó tiêu mãn tính là tác dụng phụ của việc dùng thuốc trong thời gian dài, đặc biệt là thuốc kháng viêm không steroid NSAID, bao gồm Aspirin, Naproxen (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn) và Ibuprofen (Motrin, Advil), cùng nhiều thuốc khác. Thuốc NSAID có thể gây ra vấn đề và cảm giác khó chịu ở đường ruột. Do đó, thuốc NSAID không được khuyến nghị sử dụng lâu dài. Thực phẩm chức năng bổ sung sắt cũng khó tiêu hóa, có thể gây trào ngược axit, táo bón và đau bụng. Một số thuốc cao huyết áp, thuốc chống lo âu và kháng sinh có thể gây ợ nóng, buồn nôn và khó tiêu cùng các tác dụng phụ khác. Nếu nghi ngờ chứng khó tiêu là do dùng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc đổi sang thuốc khác. Không quá ngạc nhiên, mang thai thường gắn liền với chứng khó tiêu do áp lực từ thai nhi đang phát triển tác động đến hệ tiêu hóa. Có đến 8/10 thai phụ bị khó tiêu trong thời gian mang thai. Nếu triệu chứng nhẹ và không gây đau đáng kể, bạn có thể thay đổi một số thói quen ăn uống (xem bên dưới). Ngoài ra, có thể uống thuốc kháng axit không kê đơn để giảm sản sinh axit dạ dày, hay uống thuốc Alginate để giảm chứng khó tiêu do trào ngược axit (axit từ dạ dày trào ngược vào thực quản). Nói chung, bạn nên uống thuốc kháng axit hoặc Alginate chỉ khi triệu chứng xuất hiện (thay vì uống hàng ngày). Đọc tiếp mục 3 để biết thêm về một số loại thuốc. Mặc dù có nhiều mối lo quanh việc uống thuốc trong thai kỳ nhưng thuốc kháng axit hay Alginate sẽ an toàn nếu như bạn uống đúng liều được khuyến nghị. Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu không chắc chắn. Chứng khó tiêu mãn tính là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của IBS - đặc trưng bởi cơn đau dai dẳng vùng bụng, khó chịu, đầy bụng và thay đổi thói quen đi tiêu. Nguyên nhân gây IBS vẫn chưa rõ ràng và chưa được phát hiện thông qua bất kỳ xét nghiệm nào. Phép điều trị tốt nhất phụ thuộc vào triệu chứng cụ thể mà bệnh nhân gặp phải. Tuy nhiên, thay đổi chế độ ăn thường rất hiệu quả trong việc giảm triệu chứng. GERD là do tình trạng trào ngược bất thường, dai dẳng của axit dạ dày vào thực quản. Chứng khó tiêu do GERD có thể được điều trị bằng thuốc (xem mục 3), thay đổi lối sống (xem mục 2) hoặc thậm chí là phẫu thuật, tùy thuộc mức độ nghiêm trọng của chứng khó tiêu. Việc đi khám bác sĩ nếu nghi ngờ bị trào ngược dạ dày-thực quản là rất cần thiết. Nếu không được điều trị, về lâu dài, GERD có thể làm tăng nguy cơ tổn thương vĩnh viễn và ung thư thực quản. Liệt dạ dày là tình trạng dạ dày không thể thực hiện chức năng tiêu hóa một cách hoàn chỉnh do tổn thương dây thần kinh. Liệt dạ dày thường liên quan đến tiểu đường. Hiện không có phương pháp điều trị triệt để cho tình trạng liệt dạ dày nhưng dùng thuốc Metoclopramide - thuốc ức chế thụ thể dopamine - có thể giúp co dạ dày, từ đó ngăn các triệu chứng do liệt dạ dày, bao gồm chứng khó tiêu. Trong trường hợp này, bạn cần đến gặp chuyên gia được bác sĩ giới thiệu. Loét dạ dày và ung thư dạ dày chỉ có thể được đánh giá chính xác và điều trị bởi chuyên gia. Điều trị loét và ung thư dạ dày đúng cách có thể giúp giảm chứng khó tiêu. Trong lúc đó, uống thuốc kháng axit, Alginate hoặc thuốc chặn kênh H2 (xem mục 3) có thể giúp giảm triệu chứng khó tiêu.\n\nUống thuốc\nMột số thuốc kháng axit dễ tìm mua như Maalox, Rolaids và Tums chứa canxi, magie hoặc nhôm, có thể trung hòa hoặc chống lại axit trong dạ dày để giảm thiểu tính ăn mòn của axit. Thuốc kháng axit có thể mua ở dạng không kê đơn tại các hiệu thuốc. Một trong những thuốc kháng axit thường được kê đơn nhất là Maalox. Liều khuyến nghị là 1-2 viên, 4 lần mỗi ngày. Thuốc hữu ích trong việc điều trị các cơn ợ nóng hoặc khó tiêu thông thường nhưng có thể không đủ mạnh trong trường hợp khó tiêu mãn tính. Axit dạ dày dư thừa trào ngược lên thực quản là một trong những nguyên nhân chính gây khó tiêu mãn tính. Thuốc chặn axit (hay thuốc chặn H2) giúp giảm sản sinh axit dạ dày, từ đó giúp dạ dày giảm tính axit để khi trào ngược vào thực quản sẽ ít gây kích ứng hơn. Thuốc chặn H2 được khuyến nghị dùng nhiều nhất là Ranitidine hay Zantac, có thể mua ở dạng thuốc không kê đơn hoặc kê đơn. Ranitidine có thể ở dạng viên uống. Nói chung, hầu hết thuốc chặn H2 được uống 30-60 phút trước khi ăn (nhưng chỉ tối đa 2 lần mỗi ngày). Thuốc chặn axit không hoạt động nhanh bằng thuốc kháng axit nhưng hiệu quả kéo dài hơn. Trên thực tế, thuốc chặn axit có thể phát huy tác dụng hàng giờ và được dùng là phương pháp phòng ngừa tốt nhất. PPI hoạt động bằng cách chặn hệ hóa học gọi là hệ enzym hydrogen-potassium adenosine triphosphatase - hệ enzym sản sinh axit dạ dày. Nồng độ axit dạ dày thấp thì cơn đau bụng do khó tiêu mãn tính sẽ giảm. Các bác sĩ khuyến nghị dùng PPI khi thuốc chặn axit không có tác dụng kéo dài hoặc khi bạn gặp vấn đề ở thực quản do chứng trào ngược dạ dày-thực quản. Prilosec là thuốc PPI có sẵn ở dạng thuốc không kê đơn, trong khi các thuốc khác như Aciphex, Nexium, Prevacid, Protonix và Prilosec mạnh hơn cần có đơn thuốc của bác sĩ. Thuốc Alginate như Gaviscon (thuốc không kê đơn) tạo hàng rào bọt nổi trên bề mặt thức ăn trong dạ dày, ngăn axit dạ dày trào ngược lên thực quản. Nhờ khả năng tạo rào chắn giữa dạ dày và thực quản nên Alginate đặc biệt có ích trong việc giảm trào ngược axit và ợ nóng. Alginate hoạt động nhanh hơn thuốc chặn H2 và hiệu quả lâu hơn thuốc kháng axit. Thuốc có ở dạng lỏng và dạng viên uống cho bạn tùy chọn. Nên uống thuốc Alginate khi triệu chứng xuất hiện, không uống trước khi ăn vì thức ăn di chuyển qua thực quản có thể phá vỡ rào chắn và khiến thuốc giảm hiệu quả. Reglan (hay Metoclopramide) giúp tăng co thắt đường tiêu hóa, giúp đưa thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa và vào ruột. Tốc độ tiêu hóa tăng giúp giảm chứng ợ nóng. Chỉ nên dùng Reglan làm thuốc điều trị trong thời gian ngắn và chỉ dùng khi các thuốc trên không hiệu quả. Không dùng Reglan quá 12 tuần. Bạn cần có đơn thuốc của bác sĩ để mua thuốc Reglan. Thuốc có ở dạng viên hoặc dạng lỏng, thường uống 30 phút trước bữa ăn và trước khi đi ngủ. Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) không dùng cho bệnh nhân bị khó tiêu mãn tính để giảm đau vì thuốc có thể kích ứng thành ruột và khiến bệnh trở nặng. Thay vào đó, thuốc chống trầm cảm sẽ được kê đơn để giúp giảm đau. Thuốc chống trầm cảm hỗ trợ giảm đau bằng cách giảm khả năng tái hấp thụ hóa chất não như serotonin và noradrenaline của tế bào thần kinh. Các hóa chất này tích tụ ngoài tế bào nếu không được tái hấp thụ, giúp ức chế tín hiệu đau đến tủy sống. Thuốc Amitriptyline thường được kê đơn cho mục đích này. Liều điều trị là 10-25 mg mỗi ngày, tăng dần thêm 10-25 mg mỗi tuần. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng thuốc chống trầm cảm để giảm đau.\n\nThay đổi lối sống\nĂn quá nhiều trong một bữa ăn yêu cầu thêm nhiều nhu động hay chuyển động đồng bộ của đường tiêu hóa để chuyển hóa thức ăn. Điều này có thể làm trầm trọng thêm sự kích thích trong niêm mạc ruột. Vì vậy, bạn nên đổi sang ăn 6 bữa nhỏ và thường xuyên: 3 bữa chín (sáng, trưa và tối) và 3 bữa phụ giữa các bữa chính. Bên cạnh đó, nên tránh ăn 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Thử ăn khẩu phần ăn bằng một nửa khẩu phần bình thường cho bữa sáng, trưa và bữa tối. Nếu không bị khó tiêu thường xuyên, cách này sẽ giúp bạn thấy no nhưng không đầy bụng sau khi ăn. Có nhiều loại thức ăn có thể kích thích ruột và dạ dày. Thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ và có tính axit là những thủ phạm thường gặp và nên được cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn nếu bạn nghi ngờ chúng gây khó tiêu. Tránh tiêu thụ thức ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên, phô mai mềm, các loại hạt, thịt đỏ và quả bơ. Tránh tiêu thụ thức ăn cay như cà ri và các loại sốt cay. Tránh tiêu thụ cà chua và sốt cà chua, hoa quả họ Cam như bưởi và cam (cũng như nước ép từ các loại quả này). Tránh uống thức uống có ga khiến dạ dày không ổn định. Loại bỏ thức uống chứa cồn và caffeine. Thử hạn chế một vài loại thực phẩm một lúc để thu hẹp phạm vi thực phẩm gây khó tiêu. Khi loại bỏ từng loại thực phẩm ra khỏi chế độ ăn mỗi ngày, bạn nên quan sát xem có sự thay đổi nào không và liệu chứng khó tiêu có thuyên giảm không. Vừa nhai vừa mở miệng hoặc nói chuyện có thể khiến bạn nuốt phải không khí dẫn đến tình trạng đầy bụng. Không nằm hoặc co người sau khi ăn. Cùng với lực hấp dẫn, việc nằm hoặc cong người có thể gây trào ngược thức ăn từ dạ dày vào thực quản. Tương tự, bạn nên tránh mặc quần áo hoặc đeo thắt lưng quá chật để tránh tạo áp lực lên dạ dày. Sau khi ăn, nên chờ ít nhất một tiếng rồi mới nằm nghỉ hoặc tham gia các hoạt động cần phải cong người. Nếu không thể không nằm, bạn có thể nâng đầu lên cao một góc 30-45 độ để giúp hệ tiêu hóa thực hiện chức năng phân giải thức ăn được dễ dàng hơn. Bạn nên cân nhắc việc bỏ hút thuốc nếu bị khó tiêu. Nicotine trong thuốc lá có thể gây giãn cơ ở phần dưới thực quản, khiến axit dạ dày dễ trào ngược. Bên cạnh đó, nicotine còn là chất gây co mạch mạnh, tức có thể gây teo niêm mạc ruột (bị viêm dư thừa axit dạ dày). Nói cách khác, hút thuốc lá có thể khiến cơn đau bụng trầm trọng thêm. Bỏ thuốc lá còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe bên cạnh giúp giảm chứng khó tiêu, bao gồm giảm nguy cơ ung thư phổi và các bệnh ung thư khác, bệnh tim mạch và đột quỵ. Hai chất này có thể gây khó tiêu và đặc biệt là ợ nóng do làm mở cơ thắt thực quản khiến axit dạ dày trào ngược trở lại. Có thể bạn không thấy vấn đề gì khi uống chỉ một ly nhưng ảnh hưởng có thể xuất hiện nếu thường xuyên kết hợp đồ uống với thực phẩm gây khó tiêu (ví dụ uống một tách cà phê sáng, một ly rượu vang với súp cà chua vào bữa tối, sau đó lại ăn cam). Nên tránh uống cà phê, trà, soda và các thức uống chứa caffeine khác. Bạn không cần tránh hoàn toàn mà nên hạn chế. Tốt nhất chỉ nên uống 1-2 cốc cà phê nhỏ (90-120 ml) mỗi ngày. . Người thừa cân hoặc béo phì dễ mắc chứng khó tiêu do áp lực lớn lên vùng bụng. Vì vậy, bạn nên chủ động giảm cân để xem chứng khó tiêu có giảm bớt không. Nên cố gắng ăn uống lành mạnh và điều độ. Kết hợp nhiều loại rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn. Hạn chế thực phẩm chứa lượng axit cao cho đến khi triệu chứng thuyên giảm. Tập thể dục thường xuyên. Nên cố gắng tập ít nhất 30 phút bài tập cường độ vừa và mạnh ít nhất 3 lần mỗi tuần. Ngoài ra, nên tăng cường các bài tập luyện sức bền để chuyển hóa mỡ thành cơ bắp.\n\nHiểu rõ quy trình chẩn đoán\nNếu nghi ngờ bản thân mắc chứng khó tiêu mãn tính, bạn nên đi khám bác sĩ để được hỗ trợ điều trị. Hiệp hội Tiêu hóa Mỹ khuyến nghị nên đi khám bác sĩ nếu có bất kỳ triệu chứng nào trong số các triệu chứng sau: Bạn bị khó tiêu nhiều hơn 3 lần mỗi tuần. Bạn thường xuyên bị khó tiêu, nhiều hơn 4 lần mỗi năm. Bạn sử dụng thuốc kháng axit không kê đơn và các thuốc khác trong thời gian vài tháng hoặc lâu hơn. Nỗ lực thay đổi lối sống hay dùng thuốc đều không giúp chứng khó tiêu thuyên giảm. Lưu ý nếu bị đau ngực, bạn nên đi khám bác sĩ ngay hoặc nhập viện cấp cứu vì đó có thể là dấu hiệu của cơn đau tim bị nhầm thành ợ nóng hoặc khó tiêu. Bác sĩ có thể lấy mẫu máu của bạn để xác định nguyên nhân tiềm ẩn gây khó tiêu. Các xét nghiệm máu thông thường giúp chẩn đoán rối loạn tiêu hóa gồm có xét nghiệm CBC (xét nghiệm máu toàn bộ), tức xét nghiệm đo lượng tế bào hồng cầu, bạch cầu, tiểu cầu trong máu; xét nghiệm ESR (xét nghiệm tốc độ lắng máu); hoặc CRP (xét nghiệm protein phản ứng C), tức xét nghiệm đánh giá mức độ viêm trong cơ thể. Xét nghiệm máu có thể dùng chẩn đoán và theo dõi các bệnh như hội chứng ruột kích thích (IBS), H. pylori, bệnh Celiac, bệnh Crohn's và nhiều bệnh khác. Mẫu máu được lấy từ tĩnh mạch máu bằng kim và ống tiêm vô trùng. Sau đó, mẫu máu sẽ được cho vào ống vô trùng và xét nghiệm trong phòng thí nghiệm. Trong một số trường hợp, đặc biệt là khó tiêu dai dẳng, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe đường tiêu hóa và gan. Chuyên gia có thể tiến hành nội soi, tức quy trình giúp quan sát bên trong thực quản để xem nguyên nhân có phải là do trào ngược axit gây tổn hại niêm mạc thực quản hay không. Trong phương pháp nội soi, một thiết bị y tế sẽ được đưa vào đại tràng và theo dõi bằng camera nhỏ có ống sáng ở đầu. Quy trình này có thể được tiến hành theo một trong hai cách: nội soi kết tràng hoặc nội soi bao tử. Trong quy trình nội soi kết tràng, một chiếc ống linh hoạt sẽ được nhẹ nhàng đưa vào lỗ hậu môn, giúp quan sát và kiểm tra trực tiếp đại tràng (ruột già) và hồi tráng cuối (phần cuối ruột non). Trong quy trình nội soi bao tử, một chiếc ống linh hoạt sẽ được đưa qua miệng, xuống thực quản, qua dạ dày và đến tá tràng (phần đầu ruột non). Thông thường, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn để bụng đói, tức không ăn uống khoảng 6 tiếng trước khi đến nội soi. Trong khi nội soi, bác sĩ cũng có thể lấy một mẫu mô nhỏ để xét nghiệm. Bác sĩ có thể khuyến nghị phương pháp này nếu bạn có triệu chứng đau dạ dày, chảy máu trực tràng và nhu động ruột bất thường (tiêu chảy hoặc táo bón). Chụp hình quang tuyến là xét nghiệm X-quang giúp chỉ ra bất thường ở đại tràng. Trong xét nghiệm này, một chất lỏng chứa kim loại bari sẽ được đưa vào trực tràng. Bari sẽ phủ lên niêm mạc đại tràng để có thể dễ dàng quan sát đại tràng trên X-quang hơn. Trước khi tiếp nhận xét nghiệm, có thể bạn sẽ phải \"làm rỗng\" đại tràng vì những thứ còn sót lại sẽ được xem là bất thường khi quan sát bằng xét nghiệm X-quang. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn ăn ít hoặc không ăn trước nửa đêm và uống thuốc nhuận tràng để làm sạch đại tràng. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu bạn áp dụng chế độ ăn đặc biệt trước ngày tiến hành xét nghiệm (ví dụ như không ăn đồ rắn, chỉ uống đồ lỏng như nước, nước dùng và cà phê đen). Một hoặc hai tuần trước xét nghiệm, bạn nên hỏi bác sĩ xem có nên ngưng uống thuốc chữa bệnh (nếu có) hay không. Nói chung, xét nghiệm chụp hình quang tuyến sẽ gây hơi khó chịu nhưng không gây tác dụng phụ đáng kể. Nếu có, tác dụng phụ có thể là đi ra phân trắng (do bari) hoặc hơi táo bón. Trong trường hợp đó, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn uống thuốc nhuận tràng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm bánh mì rán", "role": "user" }, { "content": "Làm món “trứng trong giỏ”\nBạn có thể dùng bất cứ loại bánh mì nào cho phương pháp này, miễn là cắt lát được mà không bị vỡ vụn. Dùng dụng cụ cắt bánh quy hoặc dao cắt một lỗ ở giữa lát bánh. Bạn có thể rán cả mẩu bánh được cắt ra hoặc ăn luôn trong khi rán bánh. Nếu muốn có bữa sáng lãng mạn, bạn có thể dùng dụng cụ cắt bánh quy hình trái tim. Nếu cắt bằng dao, bạn hãy đặt lát bánh lên thớt và dùng mũi dao ấn xuống để khoét thành những lỗ nhỏ thay vì rạch thẳng lên lát bánh. Cho nhiều bơ hoặc dầu ăn vào chảo rán. Chờ 1 phút cho nóng hoặc vài phút nếu bạn dùng bếp điện. Chảo phải đủ nóng để có thể kêu xèo xèo khi cho bánh mì vào. Không để lửa lớn, nếu không bánh mì sẽ cháy trước khi trứng kịp chín. Đảm bảo bơ hoặc dầu phải láng đều đáy chảo, sau đó đặt một lát bánh vào. Chuyển ngay sang bước kế tiếp. Bạn cũng có thể rán luôn những mẩu bánh được cắt ra nếu vẫn còn nguyên. Đập một quả trứng vào lỗ ở giữa lát bánh, thấp tay xuống một chút khi cho trứng vào chảo. Nếu phục vụ khách, bạn có thể để lọ muối và tiêu trên bàn. Ngoài ra, bạn có thể thêm bất cứ nguyên liệu nào mà bạn thích để ăn kèm với món trứng tráng. Thử bào phô mai cheddar và rắc lên bánh. Bạn có thể rán trứng theo kiểu nào tùy thích, nhưng rán sao cho trứng còn lỏng thì dễ hơn, vì như vậy bánh sẽ không dễ bị cháy. Sau khoảng 1-2 phút hoặc khi lòng trắng hầu như chuyển thành màu trắng đục nhưng vài chỗ vẫn còn trong, bạn hãy dùng xẻng hoặc kẹp gắp lật trứng và bánh cùng lúc. Rán mặt bên kia thêm 1-2 phút nữa cho đến khi lòng trắng trứng đã chín hẳn và đông chắc, còn bánh mì chuyển màu vàng. Bây giờ trứng đã chín hơn, bạn có thể dùng xẻng di chuyển bánh quanh chảo để cho ngấm bơ hoặc dầu.\n\nLàm bánh mì nướng kiểu Pháp (Bánh mì chiên sữa trứng)\nBánh mì cắt lát sẵn thường quá mỏng và nhạt nên không thích hợp để làm bánh mì nướng kiểu Pháp (đôi khi còn gọi là bánh mì trứng hoặc bánh mì rán kiểu Pháp). Thay vào đó, bạn nên cắt lát một ổ bánh mì challah, bánh trứng, bánh brioche hoặc bánh mì mỏng giòn đặc ruột thành lát dày khoảng 2-2,5 cm. Tốt nhất là bạn nên để ổ bánh mì tươi qua đêm cho khô hơn một chút và tăng độ thấm hút; tuy nhiên bánh mì tươi cũng tốt nếu bạn không thể để qua đêm. \"Đặc ruột\" chỉ phần bên trong ổ bánh mì có độ xốp và không có các lỗ khí lớn. Trước khi bắt đầu rán bánh, bạn sẽ cần một loại bột lỏng như sữa trứng bao ngoài lát bánh mì để tạo thành lớp vỏ vàng. Để pha lượng bột đủ để rán 8 lát bánh mì, bạn cần số nguyên liệu sau: 3 quả trứng to Một nhúm muối ⅔ cốc (160 ml) hỗn hợp sữa nguyên kem và kem tươi. Bạn có thể thay thế bằng sữa nguyên kem để tốt hơn cho sức khỏe, hoặc kem để có món ăn béo ngậy. Thay bằng sữa lên men lắc kỹ để có thêm hương vị. Với các lát bánh mì mỏng, bạn nên dùng ít sữa hơn, nếu không, món bánh mì nướng kiểu Pháp của bạn có thể bị ướt sũng. Bánh mì nướng kiểu Pháp có thể ngọt hoặc mặn. Bạn có thể nêm gia vị vào bột tùy theo kiểu ngọt hoặc mặn: Để làm bánh ngọt, trộn 1 thìa canh (15 ml) đường và 1 thìa cà phê (5 ml) vani. Nếu không định dọn món bánh nướng với xi-rô phong hoặc một loại nước đường khác rưới trên mặt bánh, bạn có thể trộn thêm 1-2 thìa canh (15-30 ml) đường. Tùy ý thích, bạn cũng có thể cho thêm 2 thìa cà phê (10 ml) quế và/hoặc 2 thìa cà phê (10 ml) vỏ cam mới bào. Để làm bánh mặn, trộn 5 thìa cà phê (20 ml) tương ớt, 3 thìa canh (45 ml) húng quế thái nhỏ và nhiều tiêu đen. Bạn có thể cho thêm hoặc thay thế các nguyên liệu khác bằng phô mai Parmesan, tỏi và bất cứ loại rau thơm nào bạn thích. Rót bột vào xoong rộng và thả các lát bánh mì vào cho ngấm. Nhiều đầu bếp thích trộn nhanh các nguyên liệu và chỉ nhúng nhanh bánh mì vào bột trong lúc chờ chảo bơ nóng. Tuy nhiên, thời gian ngâm bánh mì trong bột khoảng 15-20 phút sẽ giúp tăng lượng bột ngấm vào bánh, và cách này được khuyên dùng nếu bạn sử dụng các lát bánh mì dày và đặc. Lật các lát bánh mì một lần sau khi ngâm được nửa thời gian. Bạn sẽ cần tất cả khoảng 2-3 thìa canh (30-45 ml) bơ, nhưng trừ khi chảo của bạn có thể đặt đủ 8 miếng bánh, có thể bạn cần phải chia lượng bơ thành 3 hoặc 4 mẻ rán. Đun chảy bơ trong chảo và đun nóng cho đến khi bơ nổi bọt và lắng xuống. Bạn có thể dùng dầu ăn có mùi vị trung hòa như dầu hạt cải hoặc dầu lạc, nhưng món ăn sẽ thơm hơn. Bạn có thể pha trộn một lượng nhỏ dầu ăn với bơ để khỏi cháy. Điều này có thể hữu ích khi bạn sử dụng bếp điện hoặc chảo dẫn nhiệt không đều. Xếp các lát bánh mì vào đầy chảo nhưng không nên chật quá. Rán cho vàng một mặt, sau đó lật lại rán mặt bên kia. Thời gian rán chỉ mất khoảng 2 phút một mặt. Nếu muốn rán thêm bánh nhúng bột, bạn hãy dùng khăn giấy lau nhanh lượng bơ còn lại trong chảo và đun chảy thêm bơ trong chảo trước khi rán mẻ sau. Bột trứng bị loang ra là dấu hiệu cho thấy chảo chưa đủ nóng hoặc bột quá loãng. Bánh mì nướng kiểu Pháp có thể ăn riêng hoặc kèm với nhiều thứ để lên trên. Bạn có thể thử dùng xi-rô phong, hoa quả tươi hoặc đường bột để có nhiều kiểu hương vị bánh mì nướng ngọt. Bánh mì nướng mặn kiểu Pháp có thể ăn kèm với sốt pesto, rau củ áp chảo hoặc phô mai Parmesan.\n\nBánh mì rán cho bữa sáng kiểu Anh\nThông thường bánh mì rán được ăn kèm với một hoặc nhiều món xào trong bữa sáng kiểu Anh. Các nguyên liệu thường bao gồm trứng, thịt ba chỉ xông khói kiểu Anh, xúc xích, cà chua cắt lát, nấm và đậu nướng. Xào chung các nguyên liệu này trước khi bắt đầu rán bánh mì. Nếu sử dụng tất cả các nguyên liệu trên, bạn hãy bắt đầu với xúc xích trước, vài phút sau cho thêm nấm, vài phút sau nữa cho các nguyên liệu khác, cuối cùng là trứng. Tùy vào lượng thịt và bơ bạn sử dụng khi xào, có thể bạn đã có đủ mỡ trong chảo. Nhưng phải nói thật: món bánh mì rán không có chỗ cho sự e ngại về calo. Thêm một chút bơ, dầu thực vật, hoặc nếu muốn truyền thống hơn, bạn có thể dùng mỡ chảy ra từ thịt ba chỉ xông khói hoặc mỡ lợn. Để lửa lớn vừa cho đến khi dầu sôi lăn tăn và tỏa nhiệt. Chảo nóng sẽ giúp cho bánh mì giòn mà không ngấm đầy dầu mỡ. Bánh mì trắng hơi cũ là tốt nhất, vì các lát bánh mì khô sẽ ngấm dầu và thấm hương vị nhanh hơn. Hãy dành ổ bánh mì tươi làm từ lúa mì nguyên hạt cho những người muốn nướng bánh ăn. Cắt lát bánh mì thành hình tam giác nếu bạn dùng chảo nhỏ. Một nhúm muối nhỏ và chút tiêu xay sẽ giúp món ăn đậm đà hơn, nhưng gia vị này không bắt buộc. Ớt cayenne là một lựa chọn khác cho những người thích ăn cay trong bữa sáng. Nếu chảo nóng và có đủ dầu, bạn sẽ chỉ cần rán mỗi mặt vài giây để bánh giòn, vàng và thấm vị của món xào. Nếu chảo không đủ nóng và không kêu xèo xèo, có thể bạn cần rán khoảng 15-30 giây, nhưng phải lấy bánh mì ra khỏi chảo trước khi ngấm quá nhiều dầu.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Mua bán ngoại hối ?", "role": "user" }, { "content": "Tìm hiểu về Giao dịch Ngoại hối\nQuan sát mức độ dao động của cặp tiền tệ đó trong một thời gian. Tỷ giá hối đoái sẽ được định giá theo từng cặp tiền tệ. Dựa vào tỷ giá hối đoái, bạn có thể biết bạn đổi được bao nhiêu đơn vị tiền tệ từ loại tiền mà bạn muốn bán. Ví dụ, tỷ giá hối đoái của USD/EUR là 0,91 có nghĩa là khi bán 1 USD bạn sẽ nhận được 0,91 EUR. Giá trị tiền tệ thường xuyên biến động. Bất cứ bất ổn chính trị nào hoặc thảm họa thiên nhiên đều có thể khiến tiền tệ biến động. Bạn phải đảm bảo bạn hiểu rằng tỷ giá giữa các đồng tiền liên tục thay đổi. Để tạo ra lợi nhuận trong giao dịch, bạn sẽ mua loại tiền mà bạn dự đoán giá trị của nó sẽ tăng lên (đồng tiền yết giá) bằng đồng tiền mà bạn dự đoán giá trị của nó sẽ giảm xuống (đồng định giá). Ví dụ, nếu đồng tiền A hiện nay đang ở mức 1,50 USD và bạn nghĩ rằng đồng tiền này sẽ tăng lên, bạn có thể mua một hợp đồng mua, gọi là \"call contract\", với lượng đầu tư nhất định. Nếu giá trị của đồng tiền A tăng lên 1,75 USD, bạn sẽ được lời. Đánh giá khả năng xảy ra biến động lớn trong giá trị tiền tệ. Nền kinh tế của quốc gia đó càng tốt thì càng có nhiều khả năng đồng tiền tệ của quốc gia ấy sẽ vẫn ổn định hoặc tăng lên so với đồng tiền của quốc gia khác. Một số yếu tố có ảnh hưởng đến giá trị của tiền tệ như lãi suất, tỷ lệ lạm phát, nợ công, và tình trạng ổn định chính trị. Một số thay đổi trong kinh tế như Chỉ số Giá tiêu dùng và Chỉ số Các nhà quản lý mua hàng của một quốc gia có thể báo hiệu thay đổi trong tiền tệ của chính quốc gia ấy Để biết thêm thông tin, bạn có thể xem thêm tại trang web của Trade Forex. Mua và bán ngoại tệ là một sân chơi đầy rủi ro, ngay cả đối với nhà đầu tư chuyên nghiệp. Nhiều nhà đầu tư sử dụng đòn bẩy tài chính, lấy số tiền đi vay để mua thêm tiền tệ. Ví dụ, nếu bạn muốn đổi 10.000 USD, bạn sẽ có thể vay với tỷ lệ đòn bẩy tài chính là 200: 1. Bạn có thể gửi tiền với mức tối thiểu là 100 USD vào tài khoản ký quỹ của mình. Tuy nhiên, nếu thua lỗ, có thể bạn không chỉ mất tiền vốn của mình mà còn nợ bên môi giới nhiều hơn rất nhiều so với trong chứng khoán hoặc giao dịch kỳ hạn. Ngoài ra, việc xác định nên mua bán bao nhiêu giá trị tiền tệ hoặc thời điểm nào thực hiện giao dịch cũng là việc khá khó khắn. Giá trị tiền tệ có thể biến động tăng hoặc giảm nhanh chóng, đôi khi chỉ trong vòng vài giờ. Ví dụ, trong vòng 24 giờ trong năm 2011, đồng đô la Mỹ đã giảm 4% xuống mức thấp kỷ lục so với đồng yên Nhật Bản và sau đó đã quay đầu tăng 7,5%. Vì thế chỉ có khoảng 30% của giao dịch \"lẻ\" -- hình thức giao dịch mà các nhà đầu tư tiền tệ cá nhân thực hiện – có thu lợi nhuận. Một số trang web như FXCM cho phép bạn thực hiện đầu tư thử nghiệm bằng tiền và tập giao dịch tiền tệ với tiền ảo. Chỉ thực hiện giao dịch trên thị trường thực tế khi bạn liên tục thu được lợi nhuận trên tài khoản demo.\n\nMua và Bán Ngoại tệ\nBạn phải có tiền mặt để chuyển đổi thành loại tiền tệ khác. Bạn có thể lấy tiền mặt bằng cách bán tài sản khác. Xem xét bán cổ phiếu, trái phiếu, hoặc các quỹ tương hỗ, hoặc rút tiền từ tài khoản tiết kiệm hoặc tài khoản gửi tiền thanh toán. Hầu như, các nhà đầu tư tư nhân đều sử dụng dịch vụ môi giới để đặt giao dịch ngoại tệ. Công ty môi giới trực tuyến OANDA thường sẽ cung cấp nền tảng bán lẻ thân thiện với người dùng, được gọi là fxUnity dành cho người mới bắt đầu mua bán ngoại tệ. Hai công ty môi giới trực tuyến Forex.com và TDAmeritrade cũng cho phép bạn giao dịch trên thị trường ngoại hối. Công ty môi giới Forex không tính phí hoa hồng hoặc chi phí khác. Thay vào đó, công ty này thu lợi nhuận từ mức chênh lệch giữa giá mua giá bán, tức là mức chênh lệch giữ giá trị đồng tiền bán ra với đồng tiền mua vào. Mức chênh lệch giữa giá bán và giá mua càng cao, thì bạn phải trả cho công ty môi giới càng nhiền tiền. Ví dụ, một nhà môi giới sẽ mua 1 USD với 0,8 EUR nhưng lại bán 1 USD với giá là 0,95 EUR thì mức chênh lệch giữa giá mua và giá bán là 0,15 EUR. Trước khi đăng ký tài khoản môi giới, bạn nên kiểm tra trang web hoặc trang web của công ty mẹ của của công ty môi giới ấy và chắc chắn công ty này được đăng ký với Merchant Futures Commission và được quản lý bởi Ủy ban giao dịch Hàng hóa kỳ hạn (Nếu công ty này ở Mỹ). Bạn sẽ có thể theo dõi sự tiến độ đầu tư của bạn với phần mềm trực quan hoặc các nguồn lực khác. Đừng \"mua quá nhiều\" tiền cùng một lúc. Chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên đầu tư từ 5% đến 10% tổng số dư tài khoản của bạn trong bất kỳ giao dịch ngoại hối nào. Chú ý đến xu hướng lãi suất tiền tệ trước khi thực hiện giao dịch. Bạn có cơ hội tốt hơn để kiếm tiền nếu bạn giao dịch thuận theo xu hướng đó hơn là đi ngược lại xu hướng lãi suất. Ví dụ, khi giá trị đồng đô la Mỹ tăng đều đặn so với đồng euro. Trừ khi bạn có một lý do chính đáng, nếu không bạn chỉ nên chọn để bán euro và mua đồng đô la Mỹ. Lệnh bán tự động là một phần quan trọng trong kinh doanh tiền tệ. Lệnh bán tự động sẽ tự động thoát khỏi một vị thế - tức là cho phép bán tự động khi giao dịch chạm mức nhất định. Bằng lệnh này, bạn có thể hạn chế số tiền thua lỗ nếu đồng tiền bạn mua bắt đầu mất giá. Ví dụ, nếu bạn mua đồng Yên Nhật bằng đồng Đô la Mỹ và hiện tại 1 USD bằng 120 ¥, bạn có thể đặt lệnh bán tự động ở ngưỡng giá nhất định nào đó, chẳng hạn như khi 1 USD chỉ mua được 115 ¥. Trái ngược với lệnh bán tự động là lệnh \"chốt lời\", được thiết lập để tự động bán ra khi bạn đạt được khoảng lợi nhuận nhất định. Ví dụ, bạn có thể đặt lệnh \"chốt lời\" để tự động rút tiền ra khi 1 USD chạm 125 ¥. Lệnh này sẽ đảm bảo cho bạn thu lợi nhuận bằng việc ra tại thời điểm đó. Ở nhiều nước, bạn cần phải lưu lại thông tin này để nộp thuế thu nhập hàng năm. Ghi lại mức giá mà bạn phải trả cho tiền tệ, giá tiền bạn bán được, ngày mua và ngày bán tiền tệ. Hầu hết các công ty môi giới lớn sẽ gửi cho bạn một báo cáo hàng năm trong đó có thông tin nếu bạn không tự lưu lại. Nói chung, bởi vì giao dịch tiền tệ có nhiều rủi ro, nên các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế số tiền đầu tư vào giao dịch ngoại hối, lượng đầu tư chỉ nên chiếm một phần nhỏ trong tổng danh mục đầu tư của bạn. Nếu bạn thất bại -- như khoảng 70% các giao dịch tiền tệ tư nhân – thì việc hạn chế mức độ đầu tư, cũng như mức độ tỷ lệ của các giao dịch ngoại hối trong danh mục đầu tư của bạn, sẽ giúp hạn chế thua lỗ.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ứng phó với tình huống khẩn cấp", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá tình trạng khẩn cấp\nCác tình huống khẩn cấp đòi hỏi phải hành động nhanh, nhưng yếu tố quan trọng nhất để xử lý tình huống một cách hiệu quả là giữ bình tĩnh. Nếu bắt đầu cảm thấy bối rối hoặc hốt hoảng, bạn nên ngừng việc đang làm lại và hít một hơi thật sâu. Đừng quên rằng, đểgiữ bình tĩnh trong tình huống căng thẳng, bạn phải điều chỉnh hành vi của mình. Hãy tự nhủ rằng bạn có thể xử lý được tình huống này. Sự hoảng loạn khi bạn đối mặt với tình huống khẩn cấp là do cơ thể tự động sản xuất quá nhiều hoóc môn cortisol gây căng thẳng. Cortisol truyền lên não và làm chậm hoạt động của phần vỏ não trước trán, vùng chịu trách nhiệm điều khiển các hành động phức tạp. Bằng việc kiềm chế phản ứng của cơ thể, bạn có thể tiếp tục sử dụng tư duy logic của mình. Bạn sẽ không phản ứng bằng cảm xúc mà bằng suy nghĩ hợp lý. Hãy quan sát xung quanh và đánh giá tình hình xem cần phải làm gì trước khi hành động. Gọi số 113 (cảnh sát phản ứng nhanh), 114 (cứu hỏa), 115 (cấp cứu y tế) nếu bạn ở Việt Nam. Ở Mỹ, bạn hãy gọi số 911 để được trợ giúp khẩn cấp. Gọi các số điện thoại của các dịch vụ khẩn cấp phù hợp nếu bạn đang ở các quốc gia khác. Các đường dây điện thoại này sẽ cho phép bạn nói chuyện với điều phối viên cấp cứu; họ sẽ cần biết bạn đang ở đâu và tình trạng khẩn cấp mà bạn đang cần giúp đỡ là gì. Trả lời mọi câu hỏi của điều phối viên. Nhiệm vụ của điều phối viên là đưa ra cách phản ứng nhanh và thích hợp. Để làm được điều này, họ sẽ phải hỏi bạn một số câu. Nếu bạn gọi bằng điện thoại bàn hoặc điện thoại di động được trang bị GPS, dịch vụ khẩn cấp có thể định vị được nơi bạn đang ở ngay cả khi bạn không nói được. Do đó, bạn vẫn nên gọi dịch vụ khẩn cấp dù không nói được; nhiều khả năng người ta sẽ tìm được và giúp đỡ bạn. Bạn cũng nên chuẩn bị trước cách truyền đạt thông tin trong tình huống khẩn cấp, đặc biệt nếu bạn có lý do để sẵn sàng cho tình trạng khẩn cấp có thể xảy ra. Các dấu hiệu nào cho thấy tình trạng khẩn cấp đang xảy ra? Đó là trường hợp cần cấp cứu y tế, hay có tài sản/tòa nhà nào đó đang trong tình trạng nguy cấp có thể gây thương tích cho con người? Điều quan trọng là phải bình tĩnh và xem xét tình hình trước khi phản ứng. Thương tích do tai nạn xe cộ, bỏng hoặc hít phải khói trong một vụ cháy là các ví dụ của các trường hợp cấp cứu y tế. Trường hợp cấp cứu y tế bao gồm các triệu chứng thể chất xảy ra một cách đột ngột, chẳng hạn như chảy nhiều máu, chấn thương đầu, bất tỉnh, đau tức ngực, hóc, chóng mặt hoặc yếu sứcmột cách đột ngột. Cảm giác thôi thúc mãnh liệt muốn tự làm hại mình hoặc người khác được coi là trường hợp cấp cứu về sức khỏe tâm thần. Các thay đổi khác về sức khỏe tâm thần cũng có thể được xem là trường hợp cấp cứu, chẳng hạn như các thay đổi đột ngột trong hành vi hoặc rơi vào trạng thái lú lẫn, nếu chúng xảy ra không rõ nguyên nhân. Cách tốt nhất để ứng phó với tình trạng cấp cứu về hành vi là giữ bình tình, quan sát từ khoảng cách gần và khuyến khích người đang lâm vào cơn khủng hoảng cũng giữ bình tĩnh. Như vậy, bạn sẽ có khả năng phản ứng phù hợp nếu tình hình thay đổi. Các sự cố như tràn vãi hóa chất, hỏa hoạn, vỡ ống nước, mất điện, các thảm họa thiên nhiên như lũ lụt hoặc cháy đều là các ví dụ của các trường hợp khẩn cấp có thể xảy ra ở nơi làm việc. Nếu đã được cảnh báo trước về nguy cơ xảy ra tình trạng khẩn cấp, chẳng hạn như lũ lụt, tuyết rơi dày, lốc xoáy, v.v…, tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị sẵn sàng. Tuy nhiên, tình trạng khẩn cấp có thể diễn biến bất ngờ. Khi đánh giá về tình trạng khẩn cấp, bạn hãy lưu ý rằng tình huống có thể thay đổi nhanh chóng. Nếu đã được cảnh báo về tình trạng khẩn cấp nào đó, bạn hãy chuẩn bị trước để có thể ứng phó một cách hiệu quả nhất. Các trường hợp hành hung hoặc đe dọa sử dụng vũ lực ở nhà hoặc nơi làm việc đòi hỏi bạn phải phản ứng nhanh. Hầu như không có quy luật hoặc cách thức nào có thể tiên đoán được trong tình trạng khẩn cấp này. Các trường hợp như vậy thường khó lường và có thể thay đổi nhanh chóng. Nếu nhận thấy mình đang lâm vào tình trạng khẩn cấp này, bạn hãy giữ an toàn cho bản thân. Chạy đến vị trí an toàn hoặc tìm nơi ẩn nấp tại chỗ. Không đối đầu trực diện, trừ khi không còn lựa chọn nào khác. Chú ý các dấu hiệu cảnh báo ở nơi làm việc, bao gồm các hành động thô bạo (đẩy, thúc, v.v…) Có lẽ văn phòng bạn làm việc có quy trình xử lý bạo lực tại nơi làm việc, bao gồm số điện thoại mà bạn có thể gọi tới để báo về sự việc. Nếu không biết về quy trình này, bạn hãy hỏi người quản lý hoặc một đồng nghiệp đáng tin cậy. Sự giao tiếp cởi mở và thẳng thắn giữa nhân viên và người quản lý là một yếu tố góp phần tạo nên môi trường làm việc an toàn và hiệu quả. Ví dụ, nếu một người bị thương thì liệu bạn hoặc một người khác cũng có nguy cơ bị thương không? Giả sử như có người bị mắc kẹt trong máy, bạn hãy xem máy đã tắt chưa? Nếu có sự cố tràn vãi hóa chất, liệu dòng hóa chất có đang lan về phía người nào khác không? Liệu có người bị kẹt trong tòa nhà đang sập không? Nếu mối nguy hiểm không được kiểm soát, nó sẽ ảnh hưởng đến phản ứng của bạn. Lưu ý rằng bất cứ tình huống khẩn cấp nào cũng có thể chuyển biến bất ngờ, vì vậy bạn cần liên tục quan sát và đánh giá tình hình. Nếu bạn hoặc những người khác đang đứng trước nguy cơ bị tổn hại, hãy rời khỏi đó ngay lập tức. Nếu có kế hoạch di tản, bạn hãy thực hiện ngay. Hãy đến một nơi đảm bảo an toàn. Trong tình huống không thể rời đi, bạn hãy tìm nơi an toàn nhất có thể trong khu vực đó. Ví dụ, nấp bên dưới một bề mặt cứng như bàn có thể hữu ích trong trường hợp bạn có nguy cơ bị các mảnh vỡ rơi trúng. Nếu ở gần nơi xảy ra tai nạn giao thông, bạn cần đảm bảo không ở trên đường xe cộ qua lại. Hãy bước vào lề đường. Lưu ý rằng, trong trường hợp khẩn cấp, các yếu tố thường thay đổi rất nhanh. Bạn cần chú ý xem liệu có các hóa chất dễ bay hơi hoặc dễ cháy không. Ví dụ, trong tai nạn ô tô thì xăng có thể bắt lửa đột ngột. Nếu có thể giúp ai đó rời khỏi tình huống nguy hiểm, bạn hãy giúp họ. Nếu việc quay lại hiện trường có rủi ro, tốt hơn hết bạn nên để cho nhân viên cứu hộ làm việc; họ được huấn luyện và trang bị tốt hơn cho việc cứu người. Việc trấn an người bị thương nếu họ còn tỉnh cũng giúp ích cho nạn nhân, cho dù bạn không thể giúp họ di chuyển. Cho người bị nạn biết bạn là ai và điều gì đang xảy ra với họ. Hãy hỏi nạn nhân để giúp cho họ tỉnh táo. Nếu tình trạng ổn định, bạn hãy ở lại với người bị nạn.\n\nChuẩn bị\nPhản ứng tốt nhất trong tình huống khẩn cấp là làm theo kế hoạch ứng phó ở nhà hoặc nơi làm việc. Có thể có những người được huấn luyện và phân công chỉ huy khi tình trạng khẩn cấp xảy ra. Trong tình huống khẩn cấp, bạn sẽ tiết kiệm được năng lượng và thời gian quý giá bằng cách tuân theo kế hoạch và sự điều khiển của người chỉ huy, cho dù bạn không hoàn toàn đồng ý với họ. Kế hoạch ứng phó cần phải có nơi tập kết để mọi người tìm đến khi đã di tản khỏi nhà hoặc tòa nhà. Dán số điện thoại khẩn cấp gần nơi đặt điện thoại. Các thông tin y tế quan trọng cần được lưu trong điện thoại hoặc cất trong ví. Bạn sẽ cần biết vị trí mình đang ở để báo với điều phối viên cấp cứu. Địa chỉ nhà bạn thì dễ biết, nhưng bạn cũng cần nhớ địa chỉ ở nơi làm việ. Hãy tập thói quen kiểm tra địa chỉ mỗi lần bạn đến đâu đó. Nếu không biết địa chỉ cụ thể, bạn hãy nói tên đường hoặc bất cứ đường giao nhau hoặc các cột mốc nào bạn biết. Nếu điện thoại của bạn được tích hợp GPS, bạn có thể sử dụng điện thoại để xác định địa chỉ. Tuy nhiên, thao tác này sẽ tốn nhiều thời gian quý giá trong tình huống khẩn cấp. Bạn luôn luôn nên lưu ý đến lối thoát hiểm của tòa nhà bạn đang ở, bất kể là nhà ở, văn phòng hoặc các địa điểm công cộng. Xác định ít nhất 2 lối thoát hiểm để phòng khi một lối bị tắc nghẽn. Ở những nơi làm việc hoặc các địa điểm công cộng, các lối thoát hiểm thường được đánh dấu rõ ràng. Chọn hai địa điểm mà bạn có thể tập hợp lại với gia đình hoặc các đồng nghiệp. Một địa điểm nên ở bên ngoài nhà hoặc nơi làm việc. Địa điểm kia phải ở bên ngoài vùng xảy ra sự cố, phòng khi trong vùng không còn an toàn. Theo luật, các lối thoát hiểm phải tiếp cận được trên thực tế. Bộ sơ cứu sẽ không giúp được gì nếu bạn không biết cách sử dụng. Việc học cách băng bó, đặt garô và sử dụng các dụng cụ khác sẽ có ích trong tình huống khẩn cấp. Tại Mỹ, hội Chữ Thập Đỏ thường xuyên mở các khóa học sơ cứu tại hầu hết các vùng. Nhiều khóa học của hội Chữ Thập Đỏ cũng có trên mạng. Các khóa học sơ cứu có thể nhắm vào từng lứa tuổi cụ thể. Nếu có con nhỏ hoặc chỉ muốn giúp đỡ trẻ em trong tình huống khẩn cấp, bạn hãy tìm khóa học sơ cứu nhằm giúp đỡ trẻ em. Nếu làm việc với trẻ em, bạn buộc phải học lớp huấn luyện này theo luật. CPR là kỹ thuật có thể cứu sống bệnh nhân lên cơn đau tim. Nếu chưa biết cách hồi sức tim phổi, bạn vẫn có thể thực hiện kỹ thuật ép tim ngoài lồng ngực cho người có biểu hiện nghi ngờ lên cơn đau tim. Kỹ thuật ép tim ngoài lồng ngực là thao tác ép nhanh lên lồng ngừng với tốc độ 100 lần ép mỗi phút, hoặc 1 lần ép mỗi giây. Kỹ thuật CPR sẽ do hội Chữ Thập Đỏ hướng dẫn. Nếu bạn có con nhỏ, hãy học một khóa dạy kỹ thuật CPR cho trẻ em để chuẩn bị ứng phó trong tình trạng khẩn cấp. Nếu công việc của bạn có liên quan đến trẻ em, bạn cũng sẽ được yêu cầu học khóa huấn luyện này theo quy định. Nếu tình trạng khẩn cấp xảy ra ở nơi làm việc, bạn nên biết phải tìm bảng chỉ dẫn an toàn hóa chất cho mọi loại hóa chất được sử dụng ở đâu. Liệt kê danh sách các hóa chất sử dụng trong nhà hoặc nơi làm việc kèm với các biện pháp sơ cứu trong trường hợp khẩn cấp sẽ là cách hiệu quả nhất mà bạn có thể chuẩn bị cho tình trạng khẩn cấp. Nơi làm việc của bạn sẽ có bồn rửa mắt nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với các hóa chất độc hại. Nhớ chia sẻ các thông tin liên quan về các loại hóa chất với đội cứu hộ. Bạn hãy dán số điện thoại khẩn cấp như 113, 114, 115 cùng với các số điện thoại của các thành viên trong gia đình có thể liên lạc. Số điện thoại của trung tâm chống độc, trung tâm cấp cứu và của bác sĩ cũng nên dán bên cạnh số điện thoại liên lạc của hàng xóm hoặc bạn bè hoặc họ hàng gần đó và số điện thoại ở nơi làm việc của bạn. Mọi thành viên trong nhà, bao gồm cả bọn trẻ, đều phải tiếp cận được các số điện thoại này trong trường hợp xảy ra tình trạng khẩn cấp. Với trẻ em, người già hoặc người khuyết tật, bạn nên cân nhắc dán giấy ghi lời nhắc để giúp họ nhớ phải nói gì với mọi người khi gọi điện. Thậm chí bạn có thể diễn tập với họ và hướng dẫn họ cách hành động đúng trong các tình huống khẩn cấp khác nhau. Nếu bạn có các bệnh mà đội cứu hộ cần biết, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, một số bệnh dị ứng, động kinh, các chứng co giật khác hoặc các bệnh lý khác, ID y tế sẽ cung cấp các thông tin khi bạn không nói được. Thông thường, các nhân viên cấp cứu sẽ tìm ID y tế ở cổ tay của nạn nhân. Ngoài ra, ID y tế cũng thường được đeo như dây chuyền ở cổ. Những người khuyết tật và có các bệnh lý như hội chứng Tourette, tự kỷ, sa sút trí tuệ, v.v… có thể cần theo thẻ ID y tế để giúp nhân viên cứu hộ hiểu rõ hơn nhu cầu và hành vi của họ.\n\nXử lý tình huống khẩn cấp\nĐiều quan trọng nhất bạn có thể làm là giữ bình tĩnh và tự chủ trong tình huống khẩn cấp. Đôi khi bạn không thể làm gì, và như vậy cũng không sao. Đừng bận lòng khi phải thừa nhận rằng bạn không giúp gì được. Nếu những người khác có mặt ở hiện trường rối trí hoặc sợ hãi, bạn hãy trấn an họ và huy động mọi người cùng hỗ trợ. Tốt hơn là bạn nên ở bên cạnh người bị nạn với cử chỉ ân cần thay vì có những hành động có thể gây tổn hại thêm. Nếu không chắc phải làm gì, bạn chỉ cần ở lại với nạn nhân. Nếu có thể, bạn hãy bắt mạch cho nạn nhân, ghi nhớ các sự kiện xảy ra và hỏi về bệnh sử của họ. Đây là những thông tin mà có thể bạn cần biết để báo lại với đội cứu hộ. Người ta thường suy nghĩ và hành động hoảng loạn khi đối mặt với tình huống khẩn cấp. Thay vì phản ứng ngay, bạn hãy dành chút thời gian lấy lại bình tĩnh. Hít thở thật sâu trước khi bắt tay vào hành động. Sự việc thường thay đổi bất ngờ trong tình huống khẩn cấp. Đừng hoảng hốt nếu sự việc không diễn biến như bạn dự tính. Nghỉ một chút mỗi khi bạn bị quá tải, hoảng sợ hoặc bối rối. Bạn đừng ngại nếu phải ngừng làm việc gì đó nửa chừng để bình tĩnh lại. Bộ sơ cứu là công cụ đắc lực trong nhiều tình huống cấp cứu. Mỗi bộ sơ cứu cần có băng cá nhân, gạc, băng dính, thuốc sát trùng và các vật dụng cần thiết khác. Nếu không có bộ sơ cứu, bạn hãy tìm xem có vật gì khác gần đó có thể thay thế. Bạn nên chuẩn bị một bộ sơ cứu ở nhà, và ở nơi làm việc cũng phải có một bộ sơ cứu theo quy định. Một bộ sơ cứu tốt nên có một chiếc “chăn không gian”, mảnh vật liệu nhẹ với chất liệu đặc biệt để giữ ấm cơ thể. Đây là vật dụng vô cùng cần thiết cho những người rét hoặc run, vì nó có thể giúp họ khỏi rơi vào trạng thái sốc. Điều quan trọng là biết về trạng thái ý thức của nạn nhân để hiểu rõ hơn về chấn thương của họ. Nếu nạn nhân dường như nhầm lẫn khi được hỏi hoặc trả lời sai câu hỏi, điều này cho thấy là có thể đã có những chấn thương khác. Nếu không biết nạn nhân có bất tỉnh hay không, bạn hãy chạm vào vai họ và hỏi to “Anh có sao không?\" Bạn nên hỏi những câu như: Anh tên là gì? Hôm nay là thứ mấy? Anh bao nhiêu tuổi? Nếu nạn nhân không trả lời, bạn có thể thử xoa ngực hoặc kéo dái tai của họ để giữ cho họ tỉnh táo. Bạn cũng có thể chạm khẽ vào mí mắt nạn nhân xem họ có mở mắt không. Khi đã xác định được trạng thái ý thức của người đó, bạn hãy kiểm tra xem họ có biến chứng y khoa nào không. Hỏi xem họ có vòng đeo tay theo dõi sức khỏe hoặc ID y tế (định danh y tế) nào không. Nếu nạn nhân bị chấn thương cổ, việc di chuyển có thể gây tổn thương cột sống. Bạn luôn luôn phải gọi dịch vụ cấp cứu nếu có người bị chấn thương cổ và không thể tự di chuyển. Nếu nạn nhân không tự bước đi được vì bị thương ở chân hoặc bàn chân, bạn có thể giúp họ di chuyển bằng cách giữ hai vai và dìu họ đi. Nếu người bị nạn sợ phải rời khỏi tình huống nguy hiểm, bạn hãy trấn an họ. Bạn cần hoàn toàn tập trung vào tình huống hiện tại, và bạn sẽ bị phân tâm nếu nói chuyện điện thoại. Hơn nữa, nếu bạn dùng điện thoại kiểu cũ thì có thể không nhận được cuộc gọi mà điều hướng viên cứu hộ đang cố liên lạc với bạn. Đừng dùng điện thoại trừ khi cần gọi sự giúp đỡ. Nếu bạn không chắc đây có phải là tình huống khẩn cấp thực sự hay không, hãy gọi cho dịch vụ cấp cứu, và điều phối viên sẽ giúp bạn biết có cần điều nhân viên cứu hộ đến không. Đừng cố ghi lại tình huống khẩn cấp, trừ khi bạn biết chắc là mình đã ra khỏi tình huống nguy hiểm. Việc chụp ảnh “tự sướng” hoặc đăng tình huống đang xảy ra lên các mạng xã hội có thể gây tổn thương thêm và dẫn đến các rắc rối về pháp luật.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đỡ Sợ vào Ban đêm", "role": "user" }, { "content": "Tạo cảm giác an toàn\nhoặc cầu nguyện. Ngồi trên giường hoặc cạnh giường, hãy dành một khoảng thời gian nào đó phó thác những lo lắng của bạn cho thế gian. Nếu cầu nguyện, bạn hãy thử đề cập đến những nỗi sợ của bạn trong lời cầu nguyện. Nếu ngồi thiền, bạn thử không suy nghĩ về bất cứ điều gì, hoặc đọc câu thần chú như, “Mình có sợ nhưng nỗi sợ đó không làm hại mình”, hoặc “Mình an toàn, mình đang ở trong nhà”. Ngồi sao cho thoải mái và khoan thai. Động tác này có thể giúp bạn thư giãn. Tập trung cảm nhận hơi thở ra vào cơ thể trong khi hít thở. Cảm nhận những bộ phận của cơ thể nâng lên và hạ xuống. Chú ý vào hơi thở và tự nhắc bản thân làm như vậy khi bạn bắt đầu lo lắng về những việc khác. Ban đêm, thay vì kinh hãi và rời khỏi giường, bạn thử coi chiếc giường như một ốc đảo. Giường chỉ dành cho việc thư giãn và ngủ. Nếu có làm việc gì trên giường ngoài việc ngủ, bạn cần chắc chắn đó phải là việc thật thư giãn. Nếu bạn ở trên giường xem phim, hãy xem những bộ phim nhẹ nhàng. Những phim hành động và kịch tính nên để dành xem khi ngồi trên ghế xô- pha. Khi vào giường ngủ, bạn hãy dành chút thời gian sửa soạn chiếc giường. Chạm vào tất cả các loại vải trên giường. Vỗ vỗ gối và vuốt ve vải trải giường. Cho phép bản thân chìm trong khoảnh khắc hiện tại bằng cách tập trung vào mọi cảm giác mà bạn đang nhận được. Dọn giường vào buổi sáng. Bạn có thể dùng đèn khi ngủ nếu sợ bóng đêm. Ánh sáng làm xáo trộn giấc ngủ, do đó bạn nên chọn loại đèn ngủ có chế độ tắt tự động. Nếu sợ bất chợt thức giấc trong bóng đêm đen kịt, bạn hãy để ánh sáng thật mờ, hoặc thử để đèn sáng ở ngoài hành lang thay vì trong phòng. Cảm giác cô đơn ban đêm có thể là một tác nhân kích thích lớn nhất. Bạn có thể xử lý vấn đề này bằng cách mở cửa cho người khác vào phòng. Nếu có những người khác sống cùng nhà, bạn hãy mở cửa phòng ngủ vào ban đêm. Nếu sống một mình, bạn hãy treo ảnh của những người thân và nói chuyện điện thoại vào buổi tối. Nếu có ai đó mà bạn thực sự tin cậy như cha mẹ, anh chị em hoặc bạn thân, bạn hãy nhờ họ gọi điện cho bạn vào một thời gian nhất định mỗi tối. Bạn cũng có thể cảm thấy an toàn hơn khi ngủ gần thú cưng. Nhiều chú chó và mèo thích ngủ trên giường với chủ. Bạn có thể nhận ra rằng một chú thú cưng trong nhà cũng sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Ngủ cùng với thú nhồi bông, một tấm chăn yêu quý hay một đồ vật gợi nhớ đến một người mà bạn yêu thương. Mặc bộ đồ ngủ mềm mại dễ chịu. Trang trí phòng ngủ với những thứ mà bạn thích ngắm nhìn và loại bỏ bất cứ thứ gì có thể khiến bạn sợ hãi vào ban đêm.\n\nĐương đầu với sự lo lắng\nÁp lực vào ban ngày có thể dẫn đến hồi hộp và hoảng sợ vào ban đêm. Người ta thường cảm thấy lo sợ vào ban đêm khi bị căng thẳng bởi một điều gì đó trong đời sống thực. Theo dõi tâm trạng của bạn và ghi lại những khi căng thẳng, nơi chốn và thời gian xảy ra. Áp lực đó bắt nguồn từ những ý nghĩ nào? Bạn có đặc biệt căng thẳng ở nơi làm việc, ở trường học hay ở tình huống xã hội nào không? Những người mắc chứng rối loạn lo âu sau sang chấn thường trải qua cảm giác sợ hãi ban đêm, có những cơn ác mộng và rối loạn giấc ngủ. Nếu đã từng phải chịu đựng những sang chấn như bạo lực, ngược đãi hoặc nguy hiểm, bạn hãy tìm một chuyên gia trị liệu chuyên điều trị cho bệnh nhân rối loạn lo âu sau sang chấn. Mỗi khi cảm thấy sợ vào ban đêm, bạn nói ra cảm giác đó. Nói lên thành tiếng nếu bạn không thấy ngại. Chẳng hạn như, “Tôi sợ”, hoặc “Tôi hồi hộp”, hoặc “Tôi đang nghĩ về những điều đáng sợ.” Tiếp theo, chỉ ra điều gì gây nên cảm giác đó. Ví dụ bạn hãy nói “Bóng cây in trên tường làm tôi sợ hãi, “ hoặc “Tôi thấy sợ vào ban đêm vì cảm thấy cô đơn và lo rằng không có ai ở đây để bảo vệ tôi.” Việc tự nói chuyện với bản thân có thể giúp bạn bình tĩnh lại và kiểm soát cảm xúc. Gọi tên mình thay vì dùng “tôi” có thể khiến hiệu quả tăng lên đáng kể. Hãy dùng tên mình để ra lệnh cho bản thân với những lời đơn giản và trìu mến. Bạn có thể nói “Nào, Giang, bình tĩnh nào. Làm ấm lại. Kéo chăn lên và nhắm mắt lại. Mày biết ngoài đó chỉ là gió thôi mà, và mày cũng biết lúc nào nó cũng khiến mày phải sợ”. Việc viết ra nỗi sợ của mình sẽ giúp bạn vượt qua nó. Bạn có thể ghi lại những nỗi sợ của mình vào “nhật ký lo âu”, hoặc bạn có thể viết nhật ký thông thường với nhiều sự việc, bao gồm cả những nỗi sợ hãi. Thử viết trước khi đi ngủ, nhớ ghi vào đó những thứ đang làm bạn lo lắng. Bạn không nên chịu sự cô đơn. Thổ lộ với một người thân yêu có thể giúp bạn thông suốt, và nói ra mọi việc cũng là một cách chữa bệnh kỳ diệu. Có khi bạn còn tìm được vài lời khuyên hữu ích. Chứng lo âu ban đêm vẫn là lo âu, mà sự lo âu thì sẽ càng khó xử lý hơn nếu không được xác định rõ. Kể ra những nỗi sợ của bạn với bác sĩ, và nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn một chuyên gia trị liệu. Kể với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về nỗi sợ ban đêm của bạn và nhờ họ giúp đỡ để kiểm soát stress.\n\nDỗ giấc ngủ và ngủ sâu\nĐi ngủ theo một trình tự nhất định sẽ dạy cho cơ thể quen với cách ngủ và cũng tập cho cơ thể thư giãn. Đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định mỗi ngày. Đánh răng, đi vệ sinh và làm mọi việc khác theo cùng một thứ tự mỗi đêm. Có thể nỗi lo sợ của bạn bắt nguồn từ những cơn ác mộng khiến cho mọi thứ liên quan đến bóng tối và giấc ngủ đều có vẻ đáng sợ. Để ngăn ngừa ác mộng, bạn cần đảm bảo ngủ lâu và sâu. Người lớn nên ngủ từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm. Trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 9-11 tiếng. Không chợp mắt vào ban ngày. Trẻ sơ sinh và trẻ ở tuổi chập chững tập đi cần khoảng 3 tiếng ngủ vào ban ngày, nhưng giấc ngủ ngắn ban ngày sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm ở người lớn, thanh thiếu niên và trẻ lớn hơn. Đi vệ sinh trước khi ngủ. Bàng quang đầy có thể gây ác mộng. Tránh ăn hoặc uống rượu bia hay caffeine khi gần đến giờ ngủ. Những thứ này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và gây ra những cơn ác mộng. Tắm nước nóng sẽ làm ấm cơ thể khiến bạn thấy dễ chịu. Nhiệt độ cơ thể sẽ hạ dần khi bạn bước ra khỏi bồn tắm. Thân nhiệt giảm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ. Giữ mát. Không đắp nhiều chăn hơn mức cần thiết. Giấc ngủ có thể bị xáo trộn nếu nhiệt độ trở nên quá nóng. Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ và cũng giúp giảm stress. Cả hai điều này giúp bạn tránh sợ hãi vào ban đêm. Đi dạo hoặc đạp xe vào ban ngày. Không tập thể dục ngay trước giờ ngủ vì việc tập luyện sẽ khiến bạn sung sức và khó ngủ.\n\nLời khuyên cho trẻ em\nNgủ mỗi đêm 9-11 tiếng. Nếu ngủ đủ giấc và đi ngủ đúng giờ, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không ai là quá tuổi để được đưa vào giường ngủ. Đi ngủ một mình có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, và cảm giác cô đơn có thể làm bạn sợ hãi. Hãy yêu cầu bố mẹ hoặc người nuôi dưỡng ngồi bên bạn và chúc bạn ngủ ngon. Yêu cầu bố mẹ đọc truyện, hát ru hoặc chỉ cần nói vài câu với bạn. Xin một cái ôm chúc ngủ ngon. Trình tự ngủ sẽ giúp bạn thư giãn. Cố gắng chuẩn bị cho giấc ngủ và làm những việc bạn thích theo thứ tự như nhau vào mỗi đêm. Bạn có thể đánh răng, đi tắm, đọc vài trang sách trước khi ngủ thiếp đi. Phim kinh dị, video game bạo lực và truyện gay cấn có thể làm bạn sợ hãi vào ban đêm. Đó chính là mục đích của người ta! Bạn cần phải loại bỏ những thứ đáng sợ đó để khỏi sợ hãi ban đêm. Đừng bao giờ xem phim kinh dị hoặc chơi game bạo lực vào ban đêm. Khi vào giường ngủ, bạn hãy nhắm mắt và tưởng tượng ra một nơi chốn đẹp đẽ. Đó có thể là chốn thân thương có thật của bạn, ví dụ như ngôi nhà trên cây hoặc một bãi biển. Đó cũng có thể là nơi tưởng tượng như tòa lâu đài hoặc một khu rừng màu nhiệm. Hình dung ra càng nhiều chi tiết càng tốt. Khi nỗi sợ dâng lên, bạn hãy tự nói với mình rằng đó chỉ là nỗi sợ. Nói rằng, “Đó không phải là ma, mà chỉ là nỗi sợ hãi của mình thôi”. Hoặc, “Mình sợ, nhưng sẽ không có gì làm hại mình”. Tự nhắc bản thân suy nghĩ về những khung cảnh đẹp đẽ thay vì những thứ đáng sợ. Nếu bạn đang nghĩ về những sự việc đáng sợ trong đời sống thực, chẳng hạn như về cái chết của những người thân yêu, bạn hãy nói, “Mình đang lo âu ban đêm, nhưng điều đó không có nghĩa ban đêm là nguy hiểm.” Sửa soạn giường ngủ sao cho dễ chịu với ga trải giường mềm mại, sạch sẽ và những chiếc chăn ấm áp. Để những con thú nhồi bông yêu quý và chiếc chăn thân thương vào giường để ấp iu. Bạn có thể để đèn ngoài hành lang hoặc trong phòng nếu muốn. Chọn loại đèn có thể tự động tắt sau một thời gian, như vậy ánh sáng của nó sẽ không quấy rầy giấc ngủ của bạn. Ở trong giường khi bạn cảm thấy sợ hãi. Nếu cần được giúp đỡ thì hãy kêu lên. Ở yên trong giường sẽ giúp bạn học được rằng chiếc giường của bạn là nơi an toàn. Bạn không có gì phải xấu hổ vì chứng sợ hãi ban đêm. Nỗi sợ có thể đến với bất cứ ai. Ngay cả người lớn cũng cần được dỗ ngủ. Bạn có thể kể với người nhà và bạn bè mình những khi sợ hãi. Khi cơn ác mộng khiến bạn thức giấc, bạn có thể ôm ai đó trước khi quay trở lại giường ngủ. Khi thức giấc khỏi cơn ác mộng, có thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và lại tiếp tục ngủ thiếp đi. Sáng hôm sau hãy kể cho bố mẹ nghe về việc này.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khắc phục tư thế đầu nhô về trước", "role": "user" }, { "content": "Thả lỏng cơ với bài tập giãn cơ\nCơ chẩm là các nhóm cơ nhỏ nằm ở đáy hộp sọ ngay phía trên nơi giao nhau giữa cổ và đầu. Căng cơ thường gây ra tình trạng đau nhức và căng thẳng, đôi khi dẫn đến đau đầu và chóng mặt. Mát xa bằng bóng là cách tốt nhất để thả lỏng những nhóm cơ này. Bạn có thể sử dụng một quả bóng tennis, ống lăn mát xa dạng nhỏ, hoặc bất cứ vật gì có hình dạng tương tự. Nằm trên mặt phẳng và đặt một quả bóng ở cổ ngay dưới đáy sọ ở một trong hai bên cột sống. Di chuyển đầu qua lại để tác động vào các khu vực khác nhau. Thực hiện trong khoảng 5 phút và đảm bảo cả hai bên đều được mát xa. Đứng thẳng. Ép cằm về phía ngực. Đan chéo các ngón tay và đưa ra phía sau đầu.Không ghì đầu xuống, tuy nhiên bạn có thể dùng sức nặng của cánh tay tạo lực ép nhẹ lên phần đầu và kéo giãn gáy. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại từ ba lần trở lên. Đứng hoặc ngồi thẳng. Mũi hướng thẳng về phía trước, tai phải nghiêng về phía vai phải. Đặt tay phải lên một bên đầu và dùng lực cánh tay kéo nhẹ nhàng, động tác này sẽ giúp thả lỏng phần bên trái cổ. Không nên kéo mạnh phần đầu - bạn chỉ cần dùng lực cánh tay để tạo lực kéo nhẹ nhàng. Nếu vai bạn nhô về phía trước, hãy gập khuỷu tay trái và đưa cánh tay trái của bạn ra sau lưng với lòng bàn tay ngửa lên (khi đầu bạn nghiêng về bên phải). Thực hiện động tác trong 30 giây, lặp lại 3 lần cho mỗi bên. Cơ ức đòn chũm là những sợi cơ mỏng và chắc chạy dài từ sau tai đến giữa cổ họng của bạn (nó liên kết phần cuối xương đòn gần với đường giữa thân), tạo ra vùng trũng nhỏ hình chữ V trước cổ họng. Bạn có thể cảm nhận được nhóm cơ này. Hãy định vị và xoa bóp nhẹ nhàng bằng cách dùng các ngón tay véo và day nhẹ nhóm cơ này. Go up and down the length of the muscle. Không ấn quá sâu vào vùng cổ vì bạn có thể chạm phải những khu vực nhạy cảm khác. Thực hiện các động tác mát xa như thể bạn đang kéo nhẹ và nâng cơ ức đòn chũm ra khỏi các cấu trúc khác trong vòm cổ. Bạn có thể nhận biết và thư giãn cơ bắp qua động tác quay đầu theo chiều ngược lại để cảm nhận đúng vị trí SCM của bạn, tức là quay đầu sang trái và mũi vẫn hướng thẳng về phía trước. Bước đến một cánh cửa mở. Tay phải tựa vào bên phải cánh cửa với lòng bàn tay úp vào cửa. Khuỷu tay gập một góc 90°, với phần cẳng tay ngang bằng với cánh cửa. Chân phải bước một bước nhỏ về phía trước sao cho phần cẳng tay vẫn chạm vào cửa. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực gần nách được kéo giãn. Giữ yên tư thế giãn cơ trong 30 giây và lặp lại ở chiều ngược lại. Các bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình và mát xa trị liệu là những chuyên gia am hiểu các vấn đề về tư thế gây đau và cách khắc phục chúng. Hãy đến gặp chuyên gia mát xa trị liệu hoặc tham gia một buổi trị liệu chỉnh hình và hỏi về những động tác giãn cơ cũng như các bài tập bạn có thể áp dụng tại nhà.\n\nChẩn đoán tư thế sai lệch bằng tường\nHai gót chân dang rộng bằng vai, mông áp sát tường, và đảm bảo sao cho hai bả vai chạm tường (điều này quan trọng hơn so với việc các mỏm cùng vai chạm vào tường) Bạn có thể cần phải siết nhẹ bả vai lại để đưa chúng về vị trí tự nhiên hơn và thẳng với tường. Đôi khi động tác này được gọi là \"mở ngực\". Khi đã quen dần tư thế này, hãy lưu tâm đến phần đầu của bạn. Chú ý xem mặt sau đầu có chạm vào tường hay không. Nếu không, nghĩa là bạn đang ở tư thế đầu nhô về trước và có khả năng mắc phải hội chứng suy yếu cơ cổ. Vờ như có một sợi dây đi dọc từ cổ lên đỉnh đầu. Tưởng tượng như bạn đang kéo đầu trên của sợi dây khiến phần cổ dài ra. Khi gáy dài ra, cằm sẽ hơi thụt vào và hướng xuống một chút về phía gáy. Đây là tư thế cổ và đầu chuẩn xác. Hãy chắc chắn rằng bạn không di chuyển hoàn toàn phần đầu về phía sau cũng như làm tăng độ cong ở cổ bởi đây cũng là tư thế sai lệch. Bạn nên tập trung kéo dài phần gáy. Bạn nên nhớ rằng đây là tư thế chuẩn cho phần đầu. Vì vậy, hãy thường xuyên thực hiện động tác này để xem sự thay đổi trong tư thế của bạn.\n\nTăng cường cơ bắp với các bài tập\nNằm ngửa, gập đầu gối lại và đặt bàn chân lên sàn để không làm căng cơ lưng dưới. Giữ cho mũi vuông góc (hướng thẳng) lên trần nhà. Từ từ nghiêng đầu về phía trước mà không làm dịch chuyển phần cổ. Tưởng tượng rằng bạn đang dùng đầu mũi vẽ một vòng cung nhỏ. Duy trì động tác một cách chậm rãi. Từ từ đưa mũi về tư thế thẳng ban đầu. Lặp lại 10 lần. Vài ngày sau, hãy nâng số lần tập lên 20 lần. Ở tuần kế tiếp, bạn nên bắt đầu thực hiện từ 2 đến 3 bài tập gật mũi mỗi ngày. Khi đã quen dần với động tác, bạn có thể đứng dựa tường hoặc đứng ra khỏi tường để tiến hành bài tập này. Ngồi thẳng trên ghế. Kéo dài phần cổ và gập đầu gối một góc 90° và đặt bàn chân trên sàn nhà. Siết hai bả vai lại như thể bạn đang cố gắng để chúng chạm vào nhau. Giữ yên tư thế này trong 3 giây, giống như bạn đang giữ một quả bóng tennis giữa các bả vai. Từ từ thả lỏng cơ thể để trở về tư thế thoải mái. Chủ động ngừng lại nếu lực căng khiến hai vai xích lại gần hai tai. Hãy giữ hai cánh tay của bạn ngang với hai bên hông. Lặp lại bài tập này 10 lần, di chuyển theo cách mà bạn có thể kiểm soát. Khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn, hãy tăng lên thêm 10 giây cho mỗi động tác và sau đó thực hiện 2 đến 3 bài tập mỗi ngày. Tình trạng đau thắt ngực và suy yếu cơ lưng khá phổ biến ở những người làm việc tại bàn hoặc trước máy tính trong thời gian dài, khiến phần vai của bạn có khuynh hướng nhô về phía trước. Bài tập này sẽ giúp điều chỉnh tư thế sai lệch ấy. Ngồi trên ghế hoặc đứng thẳng. Luyện tập động tác đẩy cằm/ gật mũi một vài lần. Đẩy cằm, để mũi hơi chếch xuống. Khi rút lại, hãy giữ cằm cùng khoảng cách với cổ, tuy nhiên phần đỉnh đầu của bạn nên dịch chuyển về phía sau. Giữ nguyên động tác trong vài giây và di chuyển chậm rãi, quay đầu theo tư thế thẳng. Sau đó, kết thúc động tác đẩy cằm. Thực hiện bài tập khoảng 10 lần, duy trì luyện tập để tăng số lần tập cũng như lượng bài tập. Trong suốt bài tập, hãy nhớ rằng bạn không cần cố gắng để cải thiện vòng cung cổ. Bạn đang cố gắng ngoái đầu lại theo cách tự nhiên và chuẩn xác. Những người có tư thế đầu nhô về phía trước lâu năm thường sẽ nhận thấy phương pháp này rất khó thực hiện ngay từ những bước đầu.\n\nCải thiện tư thế từ các thói quen hằng ngày\nNâng màn hình lên sao cho 1/3 phần trên cùng của màn hình ngang với tầm mắt. Đảm bảo màn hình được đặt cách mắt 45 đến 60 cm. Bạn có thể dùng vài quyển sách để nâng máy tính lên, hoặc sử dụng một chiếc bàn cao hơn hoặc thấp hơn hoặc điều chỉnh chiều cao của ghế. Sử dụng thước dây để xác định khoảng cách từ mặt bạn đến màn hình máy tính và điều chỉnh vị trí ghế cho phù hợp. Cố gắng giữ túi xách đeo vai ở trọng lượng nhẹ và kích thước nhỏ nhất. Nếu bạn phải mang theo nhiều thứ, hãy sử dụng balo thay cho vật dụng chỉ có một dây đeo. Bạn nên mua một chiếc ba lô được thiết kế để phân bổ trọng lượng. Tránh mang nhiều túi xách ở một bên vai trong thời gian dài, vì điều này sẽ làm phá vỡ các mô liên kết. Bạn nên thường xuyên đổi vai qua lại. Nếu phải ngồi nhiều tại bàn hoặc làm việc trước máy tính, bạn nên đứng dậy và di chuyển thường xuyên để giảm thiểu áp lực lên vùng cổ và lưng. Tốt nhất, hãy tạm dừng công việc lại để vận động sau mỗi nửa giờ. Cố gắng dành ra 30 giây hoặc một phút để kéo giãn cơ cổ sau mỗi 2 giờ. Áp dụng tương tự khi bạn ngồi lâu trên ghế dài và xem tivi. Nếu bạn thường cảm thấy đau cổ sau khi thức dậy, có thể bạn đã ngủ sai tư thế. Phần giữa của gối hỗ trợ cổ giúp cố định vùng đầu, phần cong và chắc chắn ở đáy gối sẽ nâng đỡ vùng cổ của bạn. Khi đi lại, bạn nên giữ vai thẳng và hơi ngả về phía sau. Siết chặt các nhóm cơ trung tâm (cơ bụng) để giữ thẳng cơ thể. Hơi gập đầu gối xuống để tránh áp lực lên phần hông. Việc đầu tư một đôi giày tốt có hỗ trợ nâng cung bàn chân sẽ khiến bạn ngạc nhiên bởi điều này có thể cải thiện tư thế của bạn. Khi đi bộ, bạn nên giữ cằm song song với sàn nhà, và sử dụng cả bàn chân, từ gót cho đến ngón chân. Không nên nhìn xuống bàn chân hoặc khom lưng; giữ mông và bụng thành một đường thẳng với cơ thể. Dụng cụ điều chỉnh tư thế đã được chứng minh giúp cải thiện tư thế bằng cách ép vai trở lại đúng vị trí và giữ cho phần đầu của bạn thẳng với cột sống. Thực tế, việc sử dụng dụng cụ điều chỉnh tư thế hàng ngày không chỉ giúp duy trì tư thế thích hợp mà còn giúp định vị chính xác phần vai của bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Quên đi tình đơn phương", "role": "user" }, { "content": "Bước tiếp\nTình cảm của bạn không thể ngày một ngày hai mà hết. Sẽ có những ngày mà bạn buồn và không muốn làm gì, nhưng điều này có nghĩa là sẽ có những ngày mà bạn cảm thấy có chút hi vọng. Hãy tin rằng thời gian sẽ chữa lành mọi thứ dù rằng điều này nghe thật sáo rỗng. Thứ cảm giác đầy đau đớn này rồi sẽ phai nhạt thôi. Nếu đã nhiều tháng rồi và tình cảm của bạn vẫn mạnh mẽ như thế, có lẽ bạn cần giúp đỡ. Nếu bạn đã cố gắng rũ bỏ cảm giác của bản thân và tiến thêm bước nữa nhưng lòng bạn vẫn chỉ hướng về một nơi, hãy nói chuyện với ai đó. Đó có thể là đứa bạn thân hay ai đó bạn tin tưởng, bạn cũng có thể nói chuyện với chuyên gia tâm lí: họ có thể đưa ra nhưng phương pháp giúp bạn đối diện với tình cảm của mình. Khi bạn đã sẵn sàng, bạn có thể tìm một ai đó hợp với bạn hơn và có vẻ sẽ đáp lại tình cảm của bạn hơn. Đừng vội vàng bắt đầu một mối quan hệ mới, hẹn hò ai đó để thế chỗ trong khi bạn vẫn quyến luyến tình cũ không phải là cách để giải quyết tình cảm: bạn cũng sẽ làm tổn thương người mới nữa. Hãy tập trung vào những điểm tốt của bạn thân và tự nhắc mình rằng bạn là một người tuyệt vời và xứng đáng tình yêu đích thực. Khi bạn thấy khá hơn, bạn sẽ không còn cảm thấy gì nữa mỗi khi nghe tên họ. Bạn sẽ dần nghĩ về họ ít đi. Một ngày, bạn sẽ nhận ra rằng ngay từ đầu, hai bạn đã không có duyên với nhau.\n\nChấp nhận cảm xúc của bạn\nDù bạn sẽ muốn đè nén cảm xúc của mình và giả vờ rằng chúng không tồn tại, nhưng đây chỉ là một giải pháp tạm thời. Tình cảm không \"biến mất\" chỉ vì bạn lờ chúng đi - những cảm giác ấy sẽ sớm quay lại thôi và càng làm bạn tổn thương hơn. Hãy cho bản thân thời gian và khoảng cách để bộc lộ nỗi buồn trong mình. Khóc, đấm vào gối, ngồi trong xe của bạn và hét thật to, làm bất cứ điều gì mà bạn nghĩ sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Bia rượu hay các chất kích thích không phải là giải pháp. Chúng có thể giúp bạn tạm quên đi tình cảm của mình, nhưng về lâu dài, chúng chỉ khiến cho mọi thứ tồi tệ hơn. Hãy cẩn thận, bạn không nên mãi chìm đắm trong nỗi buồn. Rồi sẽ đến lúc bạn cần phải phục hồi. Nếu đã mấy tuần rồi và bạn vẫn chưa thể chăm sóc bản thân cẩn thận (không tắm, lúc nào cũng khóc, không gặp gỡ bạn bè) thì đã tới lúc bạn cần tập trung vào việc cải thiện cảm xúc của mình. Dù bạn nghĩ rằng chỉ bạn mới xứng đáng với người ấy, sự thật vẫn chẳng thay đổi: họ không thích bạn. Bạn không thể điều khiển cảm xúc của người khác hay quyết định cuộc đời của họ. Dù bạn có tặng họ quà hay thậm chí là cầu xin hay mắng mỏ họ, tình cảm sẽ không thay đổi dễ dàng như vậy. Hãy nhớ rằng họ đang không cố tình làm bạn tổn thương. Họ cũng không thể tự ép mình có tình cảm với bạn được. Nếu bạn có thể, tránh xa người ấy trong một thời gian: bạn không cần phải đối xử tồi tệ với họ hay đuổi họ như đuổi muỗi, nhưng khoảng cách sẽ giúp bạn hay ít nghĩ về người ấy hơn. Nếu người ấy là một phần của đời sống thường ngày của bạn, như là đồng nghiệp hay bạn cùng lớp, hãy cố gắng không phải đụng mặt họ. Đừng ngồi cạnh họ khi ăn trưa, đừng đi học với họ, tránh họ càng nhiều càng tốt. Điều này cũng có nghĩa là bạn nên tránh họ trên các mạng xã hội. Bạn có thể ngừng theo dõi (unfollow), huỷ kết bạn (unfriend), hay ít nhất là ẩn tài khoản của người ấy trên mạng xã hội. Liên tục kiểm tra tài khoản Facebook/ Instagram/ Twitter của họ sẽ chỉ làm bạn càng nhớ họ thôi. Nếu người ấy biết bạn có tình cảm cho họ, hãy nói với họ rằng bạn cần chút không gian và họ cần tôn trọng quyết định ấy. Tránh xa một người mà bạn rất thích không dễ, nhưng đây là một điều bạn cần làm nếu bạn muốn tình cảm phai đi. Liệt kê những tính xấu của họ và lí do tại sao hai bạn không có duyên. Lí do đầu tiên trong danh sách ấy chính là: họ không đáp lại tình cảm của bạn. Một mối quan hệ lành mạnh là một mối quan hệ mà tình cảm được đáp lại bởi cả hai phía. Bạn xứng đáng được ở bên một người yêu bạn nhiều như bạn yêu người ấy, không phải một người hời hợt và không có hứng thú với bạn. Liệt kê tất cả mọi thứ, danh sách này chỉ cho bạn thôi mà. Kể cả những điều nhỏ nhen họ làm mà làm bạn khó chịu, như khi họ ăn không đóng miệng, hay thường xuyên cho bạn leo cây và làm bạn đau lòng. Hãy viết hết ra! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhận thức những điểm xấu của ai đó sẽ giúp bạn vượt qua chuyện bị từ chối nhanh hơn. Bị khước từ tình cảm có thể là việc dễ khiến người ta tự đổ lỗi cho bản thân nhất, nhưng trong hầu hết mọi trường hợp, đây là chuyện của người đã từ chối bạn và vấn đề của cá nhân của họ, không phải là lỗi của bạn. Đừng nghĩ rằng chỉ vì một người không thích bạn, không ai sẽ yêu bạn nữa. Hãy nhớ rằng ai cũng sẽ bị từ chối ít nhất một lần trong đời. Chuyện này rất phổ biến, bạn không phải là người duy nhất nên đừng buồn nếu người ấy không đáp trả tình cảm của bạn.\n\nLàm cho bản thân bận rộn\nNếu người ấy ở trong nhóm bạn của bạn hay từng là bạn thân, bạn có thể mở rộng quan hệ của bạn. Hãy gọi những người bạn lâu rồi chưa gặp và rủ họ đi chơi, bạn cũng có thể thử bắt chuyện với cậu bạn trong lớp khoa học và bắt đầu đi chơi cùng nhau. Việc bạn chỉ tập trung vào người mà mình thích sẽ khiến phạm vi giao thiệp của bạn bị hạn chế: bạn sẽ thấy dường như chẳng còn ai tồn tại trên đời hoặc không ai có thể khiến bạn hạnh phúc. Khi gặp gỡ những người bạn mới, bạn sẽ thấy điều đó không đúng. Đừng cô lập bản thân. Bạn có thể sẽ chỉ muốn ở một mình, nhưng dành thời gian với người khác sẽ làm bạn ít nghĩ đến tình cảm của bạn hơn và làm hình ảnh người ấy phai nhạt. Làm bản thân bạn bận rộn là một bước rất quan trọng để bạn có thể quên dần người ấy và nghĩ về những thứ khác. Đừng để mình có thời gian nghĩ ngợi về chuyện buồn của mình. Làm tình nguyện hay tham gia vào các hoạt động thiện nguyện. Đi xem phim, nghe những bài hát lạc quan, đọc một quyển sách thú vị, tập thể dục, hay học nhảy. Bắt đầu một dự án đòi hỏi tính sáng tạo như viết một quyển sách, soạn một bài hát, ngâm một khổ thơ, vẽ tranh hay học một điệu nhảy. Tập trung vào việc học hành hay sự nghiệp của bạn. Khi bạn cười, não bạn sẽ tiết ra endorphin, một chất tạo cảm xúc tích cực. Hãy dành thời gian với những người làm bạn cười và làm những thứ bạn yêu thích. Bạn có thể đi hát karaoke với những người bạn thân, đi chơi công viên giải trí, chơi một môn thể thao bạn giỏi, tập thể dục cũng làm tăng lượng endorphin trong cơ thể bạn. Xem một bộ phim hay các video hài trên mạng, hoặc thậm chí là các gif (ảnh động) buồn cười. Cười cũng giúp bạn tăng khả năng chịu đau. Khi bạn đang chịu những vết thương tinh thần, não bạn sẽ được kích hoạt ở những vị trí tương tự như khi bạn chịu những vết thương thể xác. Cười sẽ làm bạn đỡ tổn thương. Sau khi bị từ chối tình cảm, bạn có thể sẽ không tự tin về bản thân như trước nữa và sẽ chỉ chú ý vào những điểm không hoàn hảo. \"Họ không thích mình vì điểm này hay bởi vì mình có những sở thích thế kia\", những suy nghĩ kiểu như vậy chỉ làm bạn đau đớn hơn thôi. Tập trung vào những điều tích cực của bản thân, liệt kê những thành tích và điều tốt đẹp bạn đã làm và những điều bạn thích ở bản thân. Cầu cứu bạn bè hay gia đình nếu bạn không thể tìm được điểm tốt của bản thân. Bạn có phải một người rộng lượng và chín chắn? Hay bạn là một người luôn lắng nghe và đáng tin cậy? Viết hết ra. Đọc đi đọc lại danh sách ấy, nhất là khi bạn buồn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chia tay một Người bạn", "role": "user" }, { "content": "Nói chuyện Thẳng thắn\nKhông nên để người đó đoán già đoán non về lí do chấm dứt tình bạn, một cuộc nói chuyện thẳng thắn sẽ hữu ích hơn nhiều. Công viên hoặc quán cà phê đều là những nơi lý tưởng để nói chia tay, vì đó là những địa điểm công cộng mang tính trung lập. Có thể trong lúc trò chuyện, cảm xúc sẽ dâng trào, do đó, nếu đang ở nơi công cộng, hai bạn sẽ kìm nén cảm xúc của mình tốt hơn. Tránh ăn uống cùng nhau quá lâu, bởi vì có thể bạn sẽ muốn rời đi trước khi món ăn được phục vụ. Nếu bạn không muốn gặp riêng người đó, hãy gọi điện cho họ. Đừng chia tay qua tin nhắn, bạn sẽ khó thể hiện được cảm xúc của mình hơn và khó nói chuyện thẳng thắn với nhau hơn. Đừng chia thay người bạn đó trước mặt những người quen chung. Việc đó có thể rất xấu hổ và tổn thương. Hãy nói thẳng thắn vì sao bạn không muốn làm bạn với họ nữa. Có phải là do người đó đã lén lút qua lại với bạn trai của bạn không? Hay người đó thường làm bạn thấy mất hứng? Dù lý do là gì, đã tới lúc bạn phải nói ra. Khi bạn nói cho họ biết chính xác chuyện gì đang xảy ra, đó là một hành động dũng cảm. Sau này, người đó sẽ cảm thấy yên lòng vì đã hiểu chuyện. Cũng có trường hợp nói thẳng không phải là cách chia tay tốt nhất. Nếu vấn đề chỉ là bạn không thích người bạn đó nữa chứ họ chẳng làm gì sai, bạn không thể nói ra như vậy được. Trong trường hợp này, bạn hãy dùng phương pháp thứ hai: để tình bạn tự phai nhạt dần. Bạn của bạn có thể sẽ cảm thấy tức giận, hoặc họ sẽ xin lỗi, hoặc cả hai sau khi bạn đã nói thẳng suy nghĩ của mình. Bạn có thể muốn lắng nghe họ nói, biết đâu vẫn còn chút cơ hội mong manh để hai người giữ được tình bạn. Có thể đã có một sự hiểu lầm, và bạn nên biết về điều đó. Nếu không còn hy vọng gì, cứ tiếp tục chia tay. Có thể bạn muốn cắt đứt hoàn toàn tình bạn này, hoặc có thể bạn cảm thấy thỉnh thoảng gặp nhau trong các buổi họp nhóm cũng không sao. Dù thế nào, hãy nói rõ ràng với họ rằng đây chính là thời điểm kết thúc. Từ nay, mọi việc sẽ khác đi. Hãy đặt ra những giới hạn để tránh việc phải trở nên nhún nhường sau này. Nếu bạn không còn muốn gặp người đó nữa, hãy nói với họ rằng từ nay, bạn sẽ không liên lạc nữa và cũng không muốn nghe chuyện gì về họ nữa. Nếu hai bạn vẫn chơi chung một nhóm nhưng bạn không muốn phải tiếp xúc riêng với họ, cứ nói ra. Nếu bạn nói rằng bạn có thể sẽ xem xét lại tình bạn này thì cũng không sao cả, nhưng hãy nói thật lòng. Nếu không, người đó có thể sẽ tiếp tục liên lạc với bạn ngay cả khi bạn chỉ muốn được yên. Hãy luôn nói rõ những mong muốn của mình để người bạn cũ đó không bị khó xử. Nếu người đó tìm cách liên lạc lại với bạn hoặc cố giành lại tình cảm của bạn, đừng đáp lại. Bạn đã nói hết phần của mình, bạn cũng đã lắng nghe họ nói, và giờ, trách nhiệm của hai bạn đã hết. Cũng như lúc bạn chia tay người yêu, chia tay bạn bè nghĩa là bạn không cần phải có trách nhiệm gì với người đó nữa. Nói thì luôn dễ hơn làm. Nếu người bạn đó thật sự buồn bã, việc tránh nghe điện hoặc trả lời tin nhắn sẽ rất khó khăn. Nếu bạn thật sự muốn chấm dứt tình bạn, đừng để người đó vượt qua giới hạn. Làm vậy sẽ chỉ khiến cho họ hiểu sai và mọi việc sau này càng trở nên khó khăn hơn.\n\nĐể Tình bạn Tự Phai nhạt\nPhương pháp để tình bạn tự nhạt đi là cách tốt nhất trong trường hợp này. Có thể cũng chẳng có lý do nào để giải thích cho việc bạn không còn thích họ nữa. Chỉ là bạn thích những việc khác và những người bạn khác thôi. Hãy dành thời gian theo ý mình, đi chơi với những người bạn thích và làm những việc bạn muốn. Có thể bạn của bạn cũng đang làm như thế, và vì vậy, hai người ngày càng trở nên xa cách và chuyện đó là hoàn toàn bình thường. Để kết thúc một tình bạn, bạn cần phải ngừng liên lạc dần. Hãy ngừng liên lạc với người bạn đó dù là để lên kế hoạch hay chỉ để nói chuyện. Ngừng tán gẫu qua mạng, nhắn tin cũng như các hình thức liên lạc khác. Bạn có thể nói đôi câu nếu gặp họ ngoài đời vào những dịp bạn bè tụ tập, nhưng hãy tránh những tán gẫu không cần thiết. Khi hai bạn cùng sẵn sàng cho việc trở nên xa cách nhau thì việc ít liên lạc với nhau hơn cũng không có gì khó khăn cả. Có thể cả hai bạn sẽ cùng cảm thấy muốn làm những việc khác hơn, vì vậy, việc không còn trò chuyện nhiều với nhau cũng sẽ không phải là chuyện gì quá to tát. Tuy nhiên, nếu người bạn đó không có cảm giác giống bạn về mối quan hệ này, việc trở nên xa cách sẽ khiến họ đau lòng. Không may, việc tránh làm người kia đau lòng khi chấm dứt một tình bạn là rất khó. Bạn sẽ phải quyết định xem mình nên kết thúc tình bạn này như thế nào. Bạn bè trở nên thân thiết với nhau và hiểu nhau hơn nhờ những tâm sự sâu sắc và thầm kín. Để trở nên xa cách với một người bạn, hãy ngừng chia sẻ những tâm sự với người đó. Khi nói chuyện, hãy chọn những chủ đề hời hợt, vô thưởng vô phạt như với một người quen. Còn nếu bạn vẫn tiếp tục tâm sự như bạn bè thân thiết, tình bạn sẽ khó phai nhạt hơn. Nếu người bạn đó có vẻ muốn nói về những vấn đề riêng tư, ví dụ như chuyện tình cảm giữa cô ấy với người yêu, hãy hướng câu chuyện theo hướng an toàn hơn. Hãy đổi chủ đề để người đó không có cơ hội nói ra tâm sự sâu kín của mình. Cuối cùng, người bạn đó sẽ nhận ra rằng bạn không còn nói chuyện với họ như trước. Người đó có thể sẽ đối chất với bạn hoặc sẽ lảng tránh bạn. Bạn nên chuẩn bị tinh thần cho cả hai tình huống. Hai bạn sẽ mất một ít thời gian để làm quen với việc tình bạn đã phai nhạt. Cách chắn chắn để tạo ra khoảng cách với nhau chính là từ chối những lời mời của họ một cách lịch sự và kiên quyết. Nếu đó là lời rủ rê tham gia vào những hoạt động chung của nhóm, có thể bạn sẽ vẫn muốn tham gia, nhưng hãy tránh đi riêng với người đó. Làm vậy chỉ khiến người đó ảo tưởng. Nếu người đó chưa sẵn sàng với sự kết thúc này, việc bạn từ chối lời mời của họ sẽ khiến họ buồn. Bạn sẽ phải quyết định xem mình có nên thẳng thắn nói với họ lý do mà mình từ chối không. Nếu bạn thật sự không muốn nói ra sự thật, hãy kiếm cớ để từ chối nhưng lời mời. Hãy nói là bạn bận, nhà bạn có họ hàng tới chơi, bạn phải làm rất nhiều bài tập… Cách này khá đơn giản dù nó không phải là một cách cư xử chân thật giữa những người bạn với nhau. Tuy nhiên, nếu bạn có một lý do hợp lý để chấm dứt tình bạn, và bạn cũng không muốn phải nói thẳng với bạn của mình, kiếm cớ trốn tránh sẽ là một cách hiệu quả. Trong trường hợp tốt nhất, người đó sẽ hiểu rằng bạn đã thật sự rời xa khỏi tình bạn này, và họ cũng sẽ tiếp tục sống cuộc sống của riêng mình. Tuy nhiên, nếu người đó hỏi bạn có chuyện gì, bạn nên giải thích cho họ. Hãy sẵn sàng với phản ứng của họ, bởi vì rất có thể họ yêu mến bạn nhiều hơn là bạn yêu mến họ. Nếu người đó có những hành vi thao túng bạn về mặt cảm xúc hoặc thể chất thì bạn chẳng nợ gì họ nữa cả, kể cả thái độ lịch sự. Bạn chỉ cần ngừng liên lạc, hủy kết bạn với họ trên các mạng xã hội, và tránh gặp họ ngoài đời khi không cần thiết. Nếu bạn phải nói chuyện với họ về việc này, có thể người đó sẽ khiến bạn cảm thấy “chính bạn” mới là người đã làm sai. Đừng để mình rơi vào bi kịch đó. Nếu bạn biết chắc rằng người đó sẽ khiến bạn phải khó chịu, hãy cắt đứt mối quan hệ.\n\nĐối diện với Kết quả\nBị ai đó bỏ rơi là cảm giác không dễ chịu, dù bạn có xứng đáng phải chịu điều đó hay không. Hãy chuẩn bị chứng kiến người bạn đó khóc lóc, van xin bạn đừng kết thúc tình bạn với họ, hoặc thậm chí họ sẽ nổi điên lên. Bạn đã đủ mạnh mẽ để nói chia tay, bạn cũng sẽ đủ mạnh mẽ để đối diện với mọi kết quả. Đừng để mình bị kẹt trong cảm xúc của người kia. Hãy giữ vững giới hạn của mình và cắt đứt liên lạc khi cần thiết. Đôi lúc, người bạn đó sẽ khiến cuộc sống của bạn có đôi chút khó chịu bằng những hành vi xung hấn thụ động – đặc biệt là nếu hai bạn học cùng lớp hoặc làm cùng công ty và phải thường xuyên gặp nhau. Người đó có thể sẽ tìm cách chống lại bạn, tung tin đồn nhảm về bạn hoặc kể xấu bạn với người khác. Hãy mạnh mẽ và biết rằng: Bạn đã đúng khi chấm dứt tình bạn với những người cư xử tồi tệ như vậy. Nếu hành vi của họ phát triển từ xung hấn thụ động sang gây hấn trực tiếp với bạn, bạn cần phải có hành động tự vệ. Hãy nói chuyện với giáo viên hoặc người quản lý nếu việc đó xảy ra ở trường/ công ty. Nếu có thể, hãy đưa ra những bằng chứng cho thấy bạn đang bị tấn công. Bạn cũng có thể lựa chọn một số hành động pháp lý. Nếu người đó không để bạn yên, hoặc có hành vi hạ nhục bạn, bạn có quyền đề nghị áp dụng lệnh cấm chỉ với họ. Chia tay một người bạn sẽ ảnh hưởng tới những người bạn chung. Nếu hai bạn cùng chơi chung trong một nhóm bạn lớn, mọi việc có thể sẽ hơi khó xử trong một thời gian. Nếu may mắn, bạn bè chung của cả hai sẽ không thiên về phe nào cả, nhưng nếu chuyện đó xảy ra, bạn cũng sẽ biết được ai mới là bạn thật sự của mình. Bạn có thể cảm thấy mình đã tự do sau khi chia tay với một người bạn xấu. Dù như vậy, cuộc chia tay nào cũng rất khó khăn. Khiến người khác buồn là một việc không hề dễ chịu, và hậu quả của việc đó có thể tồn tại lâu hơn bạn nghĩ. Sau khi tình bạn đã chính thức kết thúc, hãy dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Hãy ở bên những người bạn yêu thương và cố gắng quên đi tình bạn đã phai nhạt kia. Bạn có thể cảm thấy rất buồn vì đã để mất cả những điều tốt đẹp mà tình bạn này và người bạn ấy mang lại. Sau tất cả, hai bạn cũng đã từng có những lý do tốt đẹp để làm bạn với nhau, dù bây giờ, tình bạn ấy đã không còn nữa. Nỗi buồn là một cảm giác rất bình thường lúc này.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đối phó với Cảm giác Tội lỗi", "role": "user" }, { "content": "Đối phó với Tội lỗi Tương xứng\nTội lỗi là cảm xúc hữu ích khi nó giúp chúng ta phát triển và rút ra bài học từ hành vi xúc phạm hoặc gây tổn thương cho bản thân chúng ta hoặc cho người khác. Khi cảm giác tội lỗi xuất phát từ hành động gây tổn thương cho người khác hoặc đem lại tác động tiêu cực mà chúng ta hoàn toàn đã có thể ngăn ngừa, chúng ta đang nhận được báo hiệu về việc phải thay đổi hành vi (hoặc nếu không, chúng ta sẽ có nguy cơ lãnh nhận hậu quả). Loại tội lỗi \"tương xứng” có thể là hướng dẫn giúp chúng ta chuyển hướng hành vi và điều chỉnh cảm giác của chúng ta trước yếu tố có thể và không thể chấp nhận được. Ví dụ, nếu cảm giác tội lỗi của bạn xuất phát từ việc tung tin đồn về người đồng nghiệp để bạn có thể được thăng chức thay vì người đó, bạn đang trải nghiệm cảm giác tội lỗi tương xứng. Nếu bạn chỉ đơn giản là được thăng chức bởi vì bạn đủ điều kiện và vẫn cảm thấy có lỗi, bạn đang đối mặt với tội lỗi không tương xứng. Tha thứ cho bản thân, tương tự như tha thứ cho người khác, là quá trình khá khó khăn. Các bước quan trọng trong quá trình tha thứ cho bản thân bao gồm: Nhìn nhận nỗi đau thật sự mà không phóng đại hoặc nói giảm về điều đã xảy ra. Giải quyết mức độ tổn hại mà bạn chịu trách nhiệm – có lẽ là có một vài hành động mà bạn có thể đã thực hiện khác đi, nhưng bạn không hoàn toàn chịu trách nhiệm cho mọi việc. Đánh giá quá cao trách nhiệm của mình có thể kéo dài cảm giác có lỗi hơn mức cần thiết. Hiểu rõ tình trạng tinh thần của bạn trong thời điểm diễn ra hành động gây hại. Trò chuyện với người đã bị tác động tiêu cực bởi hành vi của bạn. Lời xin lỗi chân thành sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Điều quan trọng là bạn và người khác phải biết rõ rằng bạn nhận thức được tổn hại mà bạn đã gây ra và hiểu rõ hành động mà bạn sẽ phải thực hiện (nếu có) ngoài việc xin lỗi. Đắm chìm trong cảm giác tội lỗi thay vì thực hiện biện pháp cần thiết để sửa chữa hoặc chuộc lỗi là cách chúng ta tự trừng phạt bản thân. Không may mắn thay, hành vi này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy quá xấu hổ để tiến hành hành động có thể giúp ích cho bạn. Thay đổi có tính sửa chữa có nghĩa là loại bỏ cái tôi của bản thân và tin tưởng rằng người khác sẽ biết ơn vì bạn đã giải quyết nguồn gốc của tội lỗi. Nếu xin lỗi là cách bạn chuộc lỗi, bạn nên tránh biện minh cho hành động mà bạn đã làm hoặc chỉ ra những phần trong tình huống mà trách nhiệm không thuộc về bạn. Chỉ cần nhìn nhận nỗi đau của người khác mà không gây xao nhãng bằng cách chèn thêm lời giải thích hoặc cố gắng xem xét lại chi tiết của tình huống. Sẽ dễ dàng hơn để xin lỗi cho một hành động nhất thời gây đau đớn. Nhưng khi hành vi đó đã diễn ra trong một khoảng thời gian, chẳng hạn như bạn phớt lờ sự đau buồn của người bạn yêu về mối quan hệ của cả hai trong nhiều năm, bạn sẽ cần phải trung thực và nhún nhường nhiều hơn. Viết nhật ký về chi tiết, cảm xúc, và ký ức về tình huống có thể giúp bạn tìm hiểu về bản thân và về hành động của mình. Cố gắng cải thiện hành vi trong tương lai sẽ là phương pháp tuyệt vời để xoa dịu cảm giác tội lỗi. Trang nhật ký của bạn có thể trả lời cho các câu hỏi sau đây: Bạn cảm thấy như thế nào về bản thân và về những người có liên quan đến quá trình hình thành tình huống cũng như trong khi tình huống diễn ra và sau khi nó kết thúc? Nhu cầu của bạn trong lúc đó là gì, và chúng có được giải quyết hay không? Vì sao không? Có phải là bạn có động cơ cho hành động này? Yếu tố nào hoặc người nào là tác nhân xúc tác cho hành vi này? Tiêu chuẩn phán xét trong tình huống này là gì? Chúng có phải là giá trị riêng của bạn, của cha mẹ bạn, của bạn bè bạn, của vợ/chồng bạn, hoặc đến từ tổ chức nào đó chẳng hạn như luật pháp? Chúng có phải là tiêu chuẩn phán xét phù hợp, và nếu có thì làm sao bạn có thể biết chắc được điều này? Chúng ta đều biết rằng thay đổi quá khứ là điều bất khả thi. Vì vậy, sau khi dành thời gian để học hỏi từ hành động của bản thân và chuộc lỗi cũng như sửa chữa lỗi lầm bất kỳ khi nào có thể, điều quan trọng là bạn không nên đắm chìm trong nó quá lâu. Bạn nên nhắc nhở bản thân rằng bạn càng sớm kết thúc cảm giác tội lỗi thì bạn càng nhanh chóng có thể tăng cường sự tập trung vào những phần khác, mới hơn trong cuộc sống của bạn. Lợi ích khác của việc sử dụng nhật ký để đối phó với tội lỗi là giúp bạn có thể theo dõi cảm xúc của chính mình để bản thân có thể nhận thức rõ sự giảm thiểu nhanh chóng của tội lỗi một khi chúng ta nhìn nhận nó. Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải ghi chú lại sự thay đổi mà hành động chuộc lỗi và sửa chữa sai lầm đem đến cho tình huống. Phương pháp này sẽ giúp bạn cảm thấy tự hào về sự tiến bộ của mình theo cách phù hợp rằng bạn đã tận dụng cảm giác tội lỗi một cách tích cực.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khiến một cô gái ghen", "role": "user" }, { "content": "Chú ý đến cô ấy\nNếu bạn muốn một cô gái ghen, đầu tiên, bạn cần phải thể hiện một chút hào hứng với cô ấy, để cô ấy bị hấp dẫn bởi bạn và có cảm giác rằng bạn muốn nâng mọi chuyện lên mức độ cao hơn. Ngôn ngữ cơ thể là cách dễ dàng nhất để cho cô ấy biết là bạn ham muốn cô ấy mà không cần phải nói bằng lời. Bạn chỉ nên dành một vài phút để chú ý đến cô ấy, vì vậy, mọi cử chỉ đều quan trọng. Bắt lấy ánh nhìn của cô ấy từ phía bên kia căn phòng. Hãy can đảm và duy trì ánh nhìn nếu cô ấy chú ý đến bạn, và thậm chí là nở một nụ cười tươi với cô ấy. Khi tiếp cận, hãy xoay người đối diện, đứng thẳng lưng, và nghiêng người về phía cô ấy một chút, cho thấy rằng cơ thể bạn đang dành cho cô ấy sự chú ý toàn diện. Nhẹ nhàng chạm vào cánh tay hoặc lưng cô ấy nếu cô ấy có vẻ thích thú. Duy trì giao tiếp bằng mắt khi trò chuyện. Cô ấy sẽ có cảm giác như mình là cô gái duy nhất trên thế giới - trong một vài phút. Một khi cơ thể bạn đã hoàn thành nhiệm vụ, bạn nên cho phép từ ngữ tiếp tục công việc. Một vài lời khen ngợi cẩn thận sẽ cho thấy rằng bạn đang chú ý đến cô ấy và rằng bạn muốn tìm hiểu thêm về cô ấy. Nếu đây là người mà bạn đã biết rõ, lời khen ngợi sẽ thể hiện là bạn vẫn đang suy nghĩ về cô ấy. Sau đây là cách để thực hiện: Khen ngợi ngoại hình của cô ấy. Bạn cần phải tinh tế. Thay vì nói rằng \"Ôi trời, trông em hấp dẫn quá\", bạn chỉ cần nói \"Màu xanh là màu tuyệt vời. Nó thật sự làm nổi bật đôi mắt của em\". Khen ngợi tiếng cười hoặc nụ cười của cô ấy. Khen ngợi bằng cách trêu ghẹo. Tìm cách ghẹo cô ấy một cách hóm hỉnh và đồng thời cũng khen ngợi cô ấy. Nêu lên một vài câu hỏi sẽ chỉ cho thấy rằng bạn muốn tìm hiểu và rằng bạn hết lòng quan tâm đến con người cô ấy. Chỉ cần một vài câu hỏi nhẹ nhàng và đúng chỗ sẽ khiến cô ấy chú ý và làm cô ấy ham muốn bạn nhiều hơn. Đặt câu hỏi có ý tán tỉnh. Nếu cô ấy nhắc đến người chị/em của cô ấy, bạn có thể nói \"Cô ấy có xinh đẹp như em không?\". Đặt câu hỏi ngốc nghếch nhưng hành động như thể nó thật sự quan trọng. Hỏi xem cô ấy nghĩ gì về đàn ông yêu chó hoặc người thích mặc trang phục da. Hỏi thăm về cô ấy. Bạn có thể hỏi về một trong số sở thích của cô ấy hoặc hoạt động cô ấy thường làm cho vui. Bạn phải khiến cô ấy nghĩ rằng mình quan tâm đến cô ấy – chỉ đôi chút.\n\nCho cô ấy thấy bạn ở bên những cô gái khác\nMột khi bạn đã trò chuyện đủ để gợi ý cho cô ấy về tình cảm của mình, đã đến lúc bạn phải bước vào giai đoạn phớt lờ và bắt đầu trò chuyện với những cô gái khác tại quán rượu. Bạn nên thực hiện điều này sau một vài phút trò chuyện với cô gái ban đầu. Sau đây là một vài đối tượng khá tốt để thử: Cho dù là bạn đang có mặt tại một buổi tiệc hoặc tại quán rượu, bạn chỉ cần chọn một cô gái gần bạn và bắt đầu trò chuyện với cô ấy. Từ từ chuyển hướng cuộc trò chuyện với cô gái ban đầu sang hoàn toàn đắm chìm với cô gái mới. Bạn nên nhớ là bạn phải trông như đang cười vang và có một khoảng thời gian tuyệt vời. Nhảy cùng cô ấy. Không nên hôn hoặc sờ soạng cô ấy. Chỉ cần nhảy với cô ấy một hoặc hai bài và trông như thể bạn đang rất vui. Gặp gỡ một nhóm các cô nàng. Khiến họ cười vang và hãy để cô ấy quan sát bạn. Nếu bạn muốn tập trung vào cô ấy nhiều hơn hoặc nếu bạn đã hoàn tất công việc của mình với những cô nàng ngẫu nhiên, bạn có thể khiến nàng ghen bằng cách chú ý đến bạn bè của cô ấy. Hành động này sẽ cho phép bạn đến gần và thu hút sự tập trung của cô ấy về phía bạn trong khi làm cô ấy nghi ngờ ý định của bạn. Khiến mọi người bạn của cô ấy thích bạn. Hãy là phiên bản dí dỏm, quyến rũ, và lôi cuốn nhất của mình. Phớt lờ cô ấy trước mặt bạn bè cô ấy. Ngay cả khi cô ấy đang đứng trước mặt bạn, hãy hành động như thể cô ấy không tồn tại. Đừng cô lập bạn bè cô ấy quá nhiều. Cố gắng khiến mọi người thích bạn khi bạn đang tán tỉnh. Nếu bạn chú ý quá nhiều vào bạn thân của cô ấy và cô gái này bắt đầu thích bạn, bạn sẽ tạo nên vấn đề không mong muốn. Đây là hành động bạo dạn. Nếu bạn đi đến quán rượu hoặc đến một buổi tiệc, bạn nên bỏ đi cùng một cô gái khác khi cuộc vui kết thúc. Bạn không cần phải về nhà cùng cô ấy. Chỉ cần cho nàng trông thấy bạn bước ra cửa cùng một cô gái khác. Chào cô ấy với một cái gật đầu nhẹ hoặc với một nụ cười khi bạn rời khỏi nơi đó. Cho cô ấy thấy là bạn biết rõ cô ấy đang quan sát bạn. Bạn có thể khiến một cô gái ghen ngay cả vào ban ngày. Nếu bạn đang gặp gỡ cô gái khác, cho dù là một người bạn hoặc người bạn cũng đang tán tỉnh, hãy để cô gái nọ trông thấy bạn đang có một khoảng thời gian tuyệt vời với người khác. Nếu cô ấy bắt gặp bạn cùng cô gái khác, hãy chắc chắn rằng bạn trông như đang tập trung hoàn toàn vào cô gái bạn đang đi cùng. \"Cuối cùng\" khi gặp cô gái đang ghen, bạn có thể nói \"Ôi, anh không trông thấy em\". Tất nhiên là không – bạn đang quá bận rộn vui vẻ cùng cô gái khác. Lựa chọn địa điểm mà bạn biết rằng cô gái ghen tuông sẽ có mặt. Xuất hiện tại quán cà phê hoặc nơi ăn tối yêu thích của cô ấy với một nhóm các cô gái và trông như bạn đang vui vẻ càng nhiều càng tốt. Nếu hai bạn học cùng lớp với nhau, bạn có thể ngồi cách xa cô ấy và kế bên một cô gái khác, và cho cô ấy thấy rằng bạn đang thỏ thẻ vào tai cô gái khác và vẽ nguệch ngoạc trên rìa quyển vở của cô ấy. Đây là điều quan trọng. Nếu bạn sử dụng sự ghen tuông để khiến một cô gái xem bạn như là người đáng được khao khát và để cô ấy ham muốn bạn nhiều hơn, bạn không nên dành quá nhiều thời gian tán tỉnh người phụ nữ khác hoặc nói về họ, hoặc nếu không, cô ấy sẽ xem bạn như một gã ăn chơi và cảm thấy mất hứng. Nếu bạn sử dụng cô gái khác tại quán rượu hoặc buổi tiệc để khiến cô ấy ghen, đừng dành toàn bộ thời gian trò chuyện với họ và sau đó là phớt lờ cô ấy. Bạn nên quay lại với cô gái bạn để ý sau một vài phút, trước khi cô ấy mất kiên nhẫn. Một khi bạn nhận thấy rằng cô ấy thật sự hào hứng, hãy ngừng nói về cô nàng khác hoặc trò chuyện với cô gái khác ở gần bên bạn. Cuộc săn đuổi đã kết thúc – ít ra là vào thời điểm này.\n\nTrò chuyện về việc quen biết với cô gái khác\nMột khi bạn đã thể hiện đủ sự hứng thú với cô ấy và đã tán tỉnh đủ để cô ấy nghĩ rằng cô ấy có cơ hội, đã đến lúc bạn cần phải thay đổi tình hình. Bắt đầu nói về các cô gái khác, cho dù là người bạn quen biết hoặc là cô gái ngẫu nhiên nào đó bạn không ngừng gọi là \"người bạn tốt của anh\", hoặc \"anh biết cô gái này từ lâu\". Tìm cách để nhắc đến cô gái đó sau mỗi vài phút. Không thực hiện điều này sau mỗi vài giây hoặc cô ấy sẽ trở nên khó chịu, nhưng bạn nên tỏ vẻ như thường xuyên suy nghĩ về cô gái khác. Tìm cách để khen ngợi cô gái khác. Tuy nhiên, đừng khiến quá trình này trở nên quá rõ ràng, bạn có thể nói những thứ như \"Cô ấy dường như là người anh thích\", hoặc \"Cô ấy có thể có được mọi chàng trai mà cô ấy muốn\". Bạn cần phải làm cho cô gái ấy cảm thấy thấp kém. Bạn cũng có thể bịa đặt ra người này. Nếu bạn là người nói dối tài ba, \"cô gái khác\" có thể là nhân vật hoàn toàn nằm trong tưởng tượng. Liên tục nói rằng \"Em nên gặp cô ấy. Anh nghĩ cả hai sẽ hợp nhau\". Câu nói này sẽ khiến cô ấy tức giận. Thay vì chỉ luyên thuyên không ngừng về một cô gái khác trong cuộc sống của mình, bạn nên tận dụng cơ hội này để nói về nhiều cô gái khác. Chỉ cần khiến nó nghe có vẻ như bạn là người đàn ông thích tán tỉnh phụ nữ, người thường gặp gỡ nhiều cô nàng xinh đẹp ở mọi nơi và vào mọi thời điểm. Nhắc đến buổi tiệc mà bạn đã tham dự, nơi có nhiều cô nàng tuyệt vời. Bạn thậm chí có thể nói rằng bạn là một trong số ít những chàng trai có mặt ở đó nhưng điều này hoàn toàn bình thường – bạn đã quen với nó. Trò chuyện về chuyến đi cuối tuần vui vẻ đến bãi biển, và nhắc rằng mọi cô gái bạn đi cùng đều mặc đồ bơi hai mảnh nực cười. Chỉ cần nói theo kiểu \"cô gái mà anh hay gặp\" hết lần này đến lần khác. Hãy khiến nó trông có vẻ như bạn đã trải qua hàng tá cuộc hẹn hò. Hãy nhớ không nói theo kiểu như bạn là người kinh tởm hoặc là kẻ ăn chơi. Cô ấy sẽ mất hứng nếu bạn khiến bản thân trông như kẻ bạc tình. Khi đang trò chuyện với cô ấy về việc ở bên những cô gái khác, điện thoại là công cụ tuyệt vời để khiến cô ấy ghen. Bạn nên chuẩn bị sẵn điện thoại trong tay và thường xuyên kiểm tra nó, thậm chí là sẵn sàng trả lời. Thường xuyên kiểm tra điện thoại của bạn và tự cười với chính mình, như thể bạn vừa nhận được một tin nhắn nghịch ngợm từ một cô gái khác. Bạn có thể nói \"Xin lỗi em\" và mỉm cười khi nhắn lại một điều gì đó cũng nghịch ngợm không kém. Để điện thoại bạn reng một lần khi đang trò chuyện với cô ấy. Bắt máy và nói \"Chào em, em khỏe không? Anh gọi lại cho em sau nhé?\". Đừng đi quá đà và gọi cô ấy là \"em yêu\" hoặc \"cục cưng\" qua điện thoại. Chỉ cần thể hiện rõ là bạn đang trò chuyện với một cô nàng quyến rũ khác thông qua giọng điệu của bạn. Không nên sử dụng điện thoại quá mức. Sự kiên nhẫn của phụ nữ sẽ nhanh chóng phai tàn nếu bạn dành toàn bộ thời gian cho chiếc điện thoại.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Viết bài luận phê bình", "role": "user" }, { "content": "Kiểm tra bài luận\nViệc nghỉ ngơi sẽ giúp não bộ làm việc tốt hơn. Khi bạn quay lại với bản nháp, bạn sẽ có một cái nhìn hoàn toàn mới. Viết bài trước để có thể dành ra vài ngày hoặc thậm chí một tuần để kiểm tra bài trước khi hến hạn. Nếu bạn không chuẩn bị đủ thời gian bạn sẽ dễ mắc những lỗi đơn giản và dễ bị mất điểm. Khi kiểm tra lại bài cần kiểm tra trên nhiều phương diện để đảm bảo người đọc hiểu hết các ý bạn muốn trình bày. Cân nhắc một số câu hỏi sau: Ý chính của bạn là gì? Bạn có thể làm rõ ý chính bằng cách nào? Người đọc là ai? Bạn đã cân nhắc nhu cầu và yêu cầu của họ chưa? Mục đích của bạn là gì? Bài luận này đã hoàn thành được mục đích đó chưa? Dẫn chứng bạn đưa ra có thuyết phục không? Bạn có thể củng cố dẫn chứng bằng cách nào? Các phần trong bài có tập trung phát triển luận điểm không? Bạn có thể tăng cường tính liên kết bằng cách nào? Ngôn ngữ và bố cục có gì khó hiểu không? Bạn có thể làm rõ ngôn ngữ và bố cục như thế nào? Bạn có mắc các lỗi về ngữ pháp, dấu câu hay chính tả không? Nếu có thì sửa như thế nào? Người khác có thể có quan điểm nào trái với quan điểm của bạn? Bạn bác bỏ quan điểm của họ trong bài luận bằng cách nào? Đọc to bài viết để đảm bảo bạn đã sửa hết các lỗi đánh máy, lỗi ngữ pháp, lỗi dùng từ, đặt câu và các lỗi khác. Dù phát hiện ra một lỗi nhỏ cũng nên sửa, in lại trước khi nộp. Nếu bạn nộp bản mềm bài viết qua email, hãy hỏi giáo viên các yêu cầu về định dạng. Bạn có thể lưu dưới dạng tệp PDF để đảm bảo định dạng bài làm không bị mất.\n\nChuẩn bị viết bài luận phê bình\nNgay khi giáo viên giao đề, hãy đọc kỹ hướng dẫn và đánh dấu những chỗ bạn chưa hiểu. Yêu cầu giáo viên giải thích đề bài nếu cần. Bài tập viết bài phê bình yêu cầu bạn đánh giá một quyển sách, một bài báo, một bộ phim, một bức tranh hoặc các loại tác phẩm khác. Để có thể đánh giá được các tác phẩm này, bạn cần làm quen với nguyên văn tác phẩm. Nắm rõ tác phẩm bằng cách đọc đi đọc lại. Nếu bạn được yêu cầu viết về những tác phẩm như một bộ phim hay một bức tranh, hãy xem bộ phim đó nhiều lần hoặc ngắm bức tranh đó từ nhiều góc độ và khoảng cách khác nhau. Ghi chép trong khi đọc sẽ giúp bạn nhớ được các khía cạnh quan trọng của tác phẩm cũng như giúp bạn suy nghĩ sâu hơn về tác phẩm đó. Hãy nhớ một vài câu hỏi quan trọng trong đầu khi đọc và cố gắng trả lời những câu hỏi đó khi xem lại ghi chép của bạn. Tác phẩm viết về vấn đề gì? Các ý chính nào được nêu ra trong tác phẩm? Trong tác phẩm có điều gì khó hiểu không? Mục đích của tác phẩm là gì? Tác phẩm có đạt được mục đích đó không? Nếu không thì tại sao và như thế nào? Không: tóm tắt lại nội dung - bạn phải thuộc nội dung của câu chuyện rồiHãy: ghi lại những suy nghĩ dẫn dắt bài luận: Ý của tác giả là gì? Điều đó có kết nối với điều gì khác không? Sau khi đã hoàn thành việc đọc và ghi chép về tác phẩm, hãy đọc lại ghi chép để xem tác phẩm được trình bày theo bố cục nào và vấn đề nào là vấn đề nổi bật đối với bạn. Cố gắng tìm ra giải pháp cho một trong các vấn đề bạn tìm được. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng Chí Phèo thật tâm có vẻ lương thiện hơn vẻ bề ngoài, hãy đưa ra một phỏng đoán có tính nhân văn xem tại sao lại như vậy. Bạn nên chọn giải pháp có thể dùng để phát triển thành trọng tâm của bài luận, tuy nhiên lưu ý rằng bạn chưa cần phải đưa ra luận điểm chắc chắn ngay lúc này. Khi bạn tiếp tục nghiên cứu tác phẩm, bạn sẽ dần tìm ra được trọng tâm và luận điểm cho bài phê bình của mình. Không: tự suy diễn ý đồ của tác giả: Nam Cao tạo nên hình tượng một Chí Phèo xấu xí bởi vì...Hãy: diễn đạt điều đó thành cách hiểu của riêng bạn: Chí Phèo vốn được tạo hình xấu xí một phần để khắc họa nên cuộc sống khốn khổ của hắn, qua đó, làm nổi bật sự khắc nghiệt của xã hội bấy giờ.\n\nTiến hành nghiên cứu\nNếu bạn được yêu cầu dùng các nguồn thông tin để viết bài phê bình, bạn sẽ cần thực hiện một vài nghiên cứu. Đọc kỹ hướng dẫn của đề bài hoặc hỏi giáo viên nếu bạn có thắc mắc về loại nguồn nào là nguồn thích hợp để dùng trong bài. Sách, bài viết trên các tạp chí học thuật và các trang mạng đáng tin là một số nguồn mà bạn có thể dùng. Dùng dữ liệu trong thư viện hơn là tìm kiếm trên mạng internet. Thư viện của trường thường cho phép truy cập vào nhiều cơ sở dữ liệu khác nhau. Các cơ sở dữ liệu này này cung cấp miễn phí các bài báo và tài nguyên khác mà bạn không thể truy cập được bằng các công cụ tìm kiếm trên mạng. Bạn chỉ nên sử dụng những nguồn đáng tin cậy để viết một bài phê bình mang tính học thuật, nếu không bạn sẽ làm mất đi sự tin cậy của mình với vai trò là tác giả. Sử dụng nguồn dữ liệu của thư viện đảm bảo bạn sẽ tìm được nhiều nguồn đáng tin cho bài viết của mình. Dưới đây là một vài điểm bạn cần xem xét để xác minh một nguồn thông tin có đáng tin hay không. Tác giả và minh chứng về tác giả”. Chọn những nguồn có ghi tên tác giả và cung cấp minh chứng về tác giả đó. Minh chứng cần chỉ ra các thông tin như người này có đủ thẩm quyền hay chuyên môn để phát biểu như một chuyên gia về lĩnh vực này không. Ví dụ, bài báo nói về một loại bệnh sẽ đáng tin cậy hơn nếu tác giả là một bác sĩ. Nếu nguồn bạn tìm được không ghi tên tác giả hoặc tác giả không có minh chứng là đủ thẩm quyền thì nguồn đó có thể không đáng tin cậy. Trích dẫn”. Xem xét xem tác giả của nguồn thông tin có tiến hành nghiên cứu kỹ càng về chủ đề hay không. Kiểm tra tiểu sử của các tác giả hoặc tác phẩm được trích dẫn trong nguồn. Nếu tác giả không trích dẫn hoặc chỉ trích dẫn một vài nguồn thì nguồn thông tin này không đáng tin cậy. Định kiến”. Xem xét xem tác giải có trình bày một cách khách quan, hợp lý về chủ đề hay không. Giọng điệu của tác giả có thường ưu tiên cho một mặt của vấn đề không? Lý lẽ tác giả đưa ra có thường xuyên bác bỏ hay coi nhẹ quan điểm hoặc lý lẽ đối lập không? Nếu có, thì nguồn này không phải là một lựa chọn tốt. (Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng bộ môn phê bình văn học thường thể hiện quan điểm riêng của người viết chỉ sau một lần đọc; điều này thường không được coi là có thành kiến vì bản chất của lĩnh vực nghiên cứu văn học này vốn là chủ quan). Không: đánh giá thấp một tác giả chỉ vì họ ủng hộ một quan điểm nào đó.Hãy: bám sát luận điểm của họ với con mắt phân tích và tận dụng những luận cứ vững chắc. Ngày xuất bản”. Cân nhắc xem nguồn này có cập nhật các thông tin mới nhất về chủ đề không. Ngày xuất bản đặc biệt quan trọng khi nghiên cứu về các chủ đề khoa học vì những công nghệ và phương pháp mới có thể đã chứng minh những phát kiến trước đó không hợp lý. Thông tin được cung cấp”. Nếu bạn vẫn nghi ngờ về độ tin cậy của một nguồn nào đó, hãy kiểm tra chéo một số thông tin mà nguồn đó cung cấp với một nguồn mà bạn tin tưởng. Nếu thông tin mà tác giả đưa ra mâu thuẫn với thông tin trong nguồn mà bạn tin tưởng thì nguồn đó không đáng tin cậy để đưa vào bài viết. Khi bạn đã thu thập được tất cả các nguồn thông tin cần thiết, bạn cần dành thời gian đọc chúng. Sử dụng phương pháp đọc giống như khi bạn đọc nguyên văn tác phẩm. Đọc các nguồn thông tin bạn được tìm nhiều lần và đảm bảo bạn hiểu chúng một cách thấu đáo. Tô đậm hoặc gạch chân những đoạn văn quan trọng để bạn dễ dàng tìm đọc lại chúng. Khi đọc, bạn cũng nên ghi lại các thông tin đáng chú ý vào muộn cuốn sổ. Ghi rõ bạn đã trích dẫn nguyên văn thông tin từ nguồn nào bằng cách đặt thông tin đó vào trong dấu ngoặc kép, ghi chú các thông tin về nguồn trích dẫn như tên tác giả, tác phẩm và số trang. Không: nhấn mạnh một đoạn nào đó chỉ vì nó có vẻ quan trọng hoặc có ý nghĩa.Hãy:nhấn mạnh những đoạn văn củng cố hoặc làm yếu đi luận điểm của bạn.\n\nViết bài\nKhi bạn đã xây dựng được quan điểm của mình về tác phẩm gốc và đã đọc tác phẩm gốc, bạn sẽ sẵn sàng cho việc viết luận điểm. Luận điểm tốt là luận điểm thể hiện được nội dung trọng tâm của bài viết và nêu ra quan điểm của tác giả. Bạn có thể trình bày luận điểm bằng nhiều câu, câu thứ nhất đưa ra quan điểm chung và câu thứ hai thu hẹp lại thành một quan điểm cụ thể hơn. Đảm bảo luận diểm cung cấp đủ thông tin. Hay nói cách khác, tránh nói đơn giản một điều gì đó “tốt” hoặc “hiệu quả”, hãy nói cụ thể vì sao điều đó “tốt” hay “hiệu quả”. Đặt luận điểm ở cuối đoạn văn đầu tiên nếu giáo viên của bạn không yêu cầu đặt luận điểm ở vị trí khác. Cuối đoạn văn đầu tiên là vị trí truyền thống để trình bày luận điểm trong các bài luận học thuật. Ví dụ, đây là một luận điểm có nhiều câu về hiệu quả và mục đích của bộ phim “Max điên cuồng: Con đường tử thần”: “Rất nhiều bộ phim hành động đều có chung một mô-típ: Một nam anh hùng (thường đẹp trai, da trắng) đi theo niềm tin vào số mệnh và ra lệnh cho những người khác, hoặc là nghe theo anh ta hoặc là chết. “Mad Max: Con đường tử thần” đạt được hiệu quả khi đi ngược lại với mô-típ trên. Thay vì đi theo diễn biến quen thuộc, bộ phim đưa vào nhiều anh hùng, trong đó có nhiều nữ anh hùng, thách thức chuẩn mực lâu đời của các bộ phim bom tấn mùa hè trong làng phim Hollywood”. Không: đưa ra những thông tin hiển nhiên (Mad Max được đạo diễn bởi George Miller) hoặc ý kiến chủ quan (Mad Max là bộ phim hay nhất năm 2015).Hãy: thể hiện luận điểm mà bạn có thể củng cố bằng luận cứ. Lập dàn ý trước khi viết nháp để tổ chức thông tin hiệu quả hơn. Dàn ý có thể chi tiết hoặc không chi tiết. Càng nhiều chi tiết được đưa vào dàn ý thì bạn càng chuẩn bị tốt cho bài viết của mình. Bạn có thể xây dựng dàn ý sử dụng gạch đầu dòng bằng số la mã, chữ số và chữ cái. Hoặc bạn có thể sử dụng dàn ý dạng sơ đồ tư duy để tìm kiếm và tập trung ý tưởng trước khi hoàn thiện phát triển ý. Chủ đề nên được giới thiệu luôn ở phần mở đầu. Dùng các ý chính bạn sẽ triển khai trong bài để giúp bạn xác định cần đưa thông tin nào vào phần này. Phần mở bài luôn luôn giới thiệu ý chính và cái nhìn toàn cảnh về nội dung của cả bài. Không: mở đầu bằng những cụm từ sáo rỗng như Trong xã hội ngày nay..., Trong suốt lịch sử..., Ai đó đã nói rằng....Hãy: mở đầu bằng một thực tế thu hút, một giai thoại hoặc một cách viết gây chú ý nào đó với nội dung liên quan. Một số kỹ thuật viết mở bài khác bao gồm: sử dụng một chi tiết cụ thể để gợi lên quan điểm lớn hơn; đặt câu hỏi mà bài luận của bạn đưa ra câu trả lời, hoặc đưa vào một thông tin hấp dẫn. Cung cấp đủ thông tin nền hay ngữ cảnh để hỗ trợ người đọc. Cân nhắc và cung cấp trong đoạn mở đầu các thông tin mà người đọc cần biết để hiểu được bài luận của bạn. Thông tin nền sẽ rất đa dạng phụ thuộc vào loại tác phẩm mà bạn phê bình. Không: tóm tắt lại các phần nội dung không liên quan tới bài luận.Hãy: viết phần mở bài sao cho phù hợp với độc giả. Một hội nghị gồm các giáo sư dạy môn Anh ngữ sẽ cần ít thông tin bổ sung hơn so với độc giả của các blog trên mạng. Nếu bạn phê bình một cuốn sách, hãy cung cấp tên tác phẩm, tác giả và tóm tắt cốt truyện. Nếu bạn viết về một bộ phim, hãy nói ngắn gọn về nội dung. Nếu bạn viết về một bức họa, hãy miêu tả khái quát. Luôn ghi nhớ thông tin nền phải hướng đến luận điểm. Cung cấp những gì người đọc cần biết để hiểu về chủ đề và thu hẹp thông tin để giới thiệu luận điểm. Thay vì nói về nhiều khía cạnh của tác phẩm trong một đoạn văn, mỗi đoạn chỉ nên tập trung vào một phương diện. Mỗi phương diện đều hướng đến làm rõ cho luận điểm.For each body paragraph, you should do the following: Đưa ra ý chính ở đầu đoạn văn. Chứng minh ý chính bằng ít nhất một ví dụ từ nguyên văn tác phẩm. Chứng minh ý chính bằng ít nhất một ví dụ từ các nguồn khác. Kết bài cần làm nổi bật quan điểm bạn trình bày trong bài.Trước khi bạn viết phần kết bài, dành thời gian xâu chuỗi lại các ý bạn đã viết và xác định hướng kết bài tốt nhất. Có nhiều cách kết bài khác nhau mà bạn có thể chọn. Ví dụ, bạn có thể: Tóm tắt và nhắc lại ý chính. Nêu ra sự ảnh hưởng của chủ đề tới người đọc. Chủ đề có thể được đưa vào bối cảnh hay nhận xét rộng hơn như thế nào. Kêu gọi hành độnghoặc các nghiên cứu sâu hơn. Nêu ra những vấn đề mới có thể phát triển từ chủ đề. Không: lặp lại các điểm mà bạn đã nêu trước đó.Hãy: nhắc tới các điểm trước đó và kết nối chúng thành một luận điểm duy nhất.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhuộm tóc nâu sau khi nhuộm đen ?", "role": "user" }, { "content": "Tìm hiểu các lựa chọn khác\nNếu không muốn tẩy màu tóc tại nhà, bạn có thể đến gặp chuyên gia tư vấn tại salon. Chuyên gia biết rõ hơn về cách chăm sóc và nuôi dưỡng tóc, cũng như biết cách điều trị tóc hư tổn do nhuộm. Chuyên gia tại salon có khả năng xác định loại tóc, vấn đề về tóc mà bạn có thể phải đối mặt, phương pháp nhuộm giúp mái tóc có màu như bạn mong muốn và ít bị hư tổn nhất. Lựa chọn này khá tốn kém nên bạn cần cân nhắc chi phí kèm theo. Chuyên gia sẽ phải tẩy màu nhuộm trên tóc, sau đó nhuộm tóc lại. Như vậy, bạn sẽ phải mất chi phí cho cả hai quá trình này. Nếu muốn chăm sóc như ở salon, bạn có thể tìm đến các học viện. Tại đây, nhân viên có thể nhuộm tóc cho bạn với chi phí rẻ hơn nhiều so với salon thông thường và thường giúp bạn dưỡng tóc. Tuy nhiên, nhân viên chăm sóc tóc vẫn đang trong quá trình đào tạo nên bạn cần chú ý quan sát để đảm bảo họ đang làm theo đúng ý bạn muốn. Hãy chuẩn bị tinh thần trở thành \"vật thí nghiệm\" vì ở đó toàn các học viên. Gạt hết công việc sang một bên vì quá trình này có thể tốn vài giờ. Nếu những phương pháp trên không hiệu quả hoặc bạn thấy không hứng thú, bạn có thể chờ đến khi màu tóc đen nhạt dần và đủ để nhuộm nâu. Việc chờ đợi sẽ mất nhiều thời gian hơn nhưng cũng hiệu quả. Bạn có thể gội đầu bằng dầu gội không dùng cho tóc nhuộm để màu nhuộm phai nhanh hơn. Sau khi màu đen phai dần, bạn có thể nhuộm nâu theo ý thích. Tùy vào việc bạn đã từng dùng loại thuốc nhuộm demi-permanent hay semi-permanent mà khung thời gian có thể kéo dài từ vài tuần tới vài tháng.\n\nTẩy thuốc nhuộm bằng kem tẩy màu\nCó nhiều sản phẩm tẩy màu, một số dùng để làm sáng màu tóc, một số dùng để tẩy màu thuốc nhuộm. Bạn nên chọn loại mình thích nhất hoặc loại mà bạn cho rằng phù hợp với nhu cầu. Một số sản phẩm tẩy màu tóc có chứa peroxide, ví dụ như L'Oreal Color Zap, trong khi một số khác có chứa thành phần chất tẩy, ví dụ như Effasol. Nên nhớ rằng sản phẩm tẩy màu tóc không biến màu tóc đen trở về màu tóc tự nhiên. Sau khi tẩy, tóc sẽ có màu hơi cam hoặc vàng hoe. Kem tẩy màu tóc thường đi kèm hai sản phẩm khác là bột và chất kích hoạt. Sau khi tẩy màu tóc đen, bạn cần trộn hai sản phẩm này với nhau để thoa lên tóc. Cần đảm bảo thoa đều hỗn hợp lên toàn bộ mái tóc. Đội nón trùm đầu và chờ 15-60 phút. Đối với tóc dày và dài, bạn có thể sẽ cần dùng hơn một hộp kem tẩy màu. Vì chứa thành phần peroxide nên kem tẩy màu có mùi không dễ chịu. Vì vậy, cần đảm bảo phòng tắm được thoáng khí và bạn không nên mặc quần áo mới/đẹp có thể bị hỏng nếu dính kem tẩy. Luôn trộn dầu gội theo hướng dẫn trên bao bì. Sau 15-60 phút, gội sạch dầu gội trên tóc. Tiếp theo, thoa sản phẩm dầu xả dưỡng sâu để hồi phục hư tổn trên tóc do peroxide. Gội sạch dầu xả rồi để tóc khô. Màu tóc lúc này sẽ đủ sáng để bạn nhuộm tiếp màu nâu. Cẩn thận khi dùng sản phẩm tẩy màu tóc. Hóa chất trong sản phẩm tẩy màu không mạnh như thuốc tẩy nhưng cũng có hại tóc. Nếu tóc dễ gãy hoặc khô, bạn cần dưỡng tóc bằng dầu xả trước khi tẩy.\n\nTẩy thuốc nhuộm bằng dầu gội\nCó 2 loại dầu gội giúp tẩy màu tóc. Dầu gội làm sạch sâu giàu các thành phần giúp tẩy màu tóc và dầu gội trị gàu. Các loại dầu gội này giúp phá vỡ sắc tố trên tóc và giúp tóc trở về màu nguyên thủy. Bạn cũng có thể dùng dầu xả (loại không dùng cho tóc nhuộm) để vừa ngăn ngừa tóc hư tổn, vừa giúp tẩy bớt màu tóc. Đảm bảo dầu gội bạn dùng không phải loại dành tóc cho nhuộm, ví dụ như dầu gội làm sạch sâu Suave Daily Clarifying Shampoo. Mục đích đó là tẩy màu tóc nên bạn không cần chọn dầu gội bảo vệ màu tóc. Quấn khăn tắm quanh cổ rồi bước vào phòng tắm. Làm ướt tóc bằng nước ấm để giúp làm nở nang tóc. Mát-xa dầu gội lên tóc và vuốt từ da đầu đến ngọn tóc. Cần đảm bảo dầu gội được thoa lên toàn bộ mái tóc để tóc sau khi gội được đều màu. Hớt bớt bọt xà phòng trong khi vuốt và mát-xa dầu gội lên tóc. Xà phòng sẽ có màu của thuốc nhuộm tóc. Tránh để xà phòng dính vào mắt. Nên chà tóc trong khi gội. Như vậy dầu gội có thể tẩy màu tóc hết mức có thể. Sau khi tóc đã được tẩy màu nhờ dầu gội, dùng nón trùm đầu hoặc túi nilông để trùm lên tóc. Dùng máy sấy tóc để làm nóng tóc thật đều. Cần đảm bảo không làm chảy nhựa từ nón trùm đầu hoặc túi niông trong khi làm nóng tóc. Sau khi làm nóng toàn bộ phần tóc, bạn có thể để dầu gội trên tóc khoảng 15-20 phút. Nếu tóc đủ dài, bạn có thể cần dùng kẹp từng phần tóc để cho toàn bộ tóc vào nón trùm đầu. Gội đầu sạch sau 20 phút. Lấy thêm một ít xà phòng, chải lên tóc và gội lại lần thứ hai. Bước này giúp loại bỏ các phân tử màu nhuộm còn trên tóc, sau khi các phân tử này được nới lỏng ra trong quá trình thoa dầu gội và làm nóng. Lần thứ hai thoa dầu gội này bạn không cần làm nóng tóc. Thoa dầu xả lên tóc từ chân tóc đến ngọn tóc. Dùng máy sấy và sấy toàn bộ mái tóc. Để dầu xả trên tóc 25-30 phút rồi gội lại thật sạch bằng nước lạnh. Không được bỏ qua bước này. Dầu gội làm sạch sâu hoặc dầu gội trị gàu sẽ lấy đi lớp dầu trên tóc, khiến tóc giòn và khô. Dùng dầu xả cho tóc ngay sau khi gội sẽ giúp phục hồi hư tổn sau quá trình gội. Sau lần đầu tiên, tóc sẽ sáng lên trông thấy và không còn quá đen. Bạn thậm chí có thể nhìn thấy một phần màu tóc tự nhiên trước khi nhuộm. Tuy nhiên, không phải tất cả màu đen của thuốc nhuộm sẽ được loại bỏ trong lần đầu tiên nên bạn cần tẩy màu tóc lần thứ hai. Sau khi màu tóc đủ sáng, bạn mới có thể bắt đầu nhuộm màu nâu. Cho tóc thời gian phục hồi khoảng 1 ngày giữa hai lần tẩy màu. Phương pháp này không làm sáng màu tóc đen một cách tự nhiên. Dầu gội chỉ giúp tẩy màu thuốc nhuộm trên tóc.\n\nTẩy thuốc nhuộm bằng vitamin C\nTrong phương pháp này, bạn cần chuẩn bị vitamin C ở dạng viên nén, viên nang hoặc bột. Ngoài ra, chuẩn bị thêm một chai dầu gội yêu thích, lược, khăn tắm và nón trùm đầu. Đối với viên nang, bạn cần bóp mạnh cho bột vitamin C tràn ra. Đối với viên nén, bạn cần nghiền thành bột. Có thể nghiền bằng tay, dùng máy nghiền hoặc máy xay. Trộn vitamin C với dầu gội. Đong và đổ 1 thìa bột vitamin C vào bát (không dùng bát kim loại). Đổ thêm 2 thìa dầu gội vào bát. Trộn đều để tạo thành hỗn hợp. Nếu hỗn hợp quá loãng, bạn có thể cho thêm bột vitamin C để đạt độ đặc như yêu cầu. Đối với tóc dài hoặc dày, bạn cần dùng lượng nguyên liệu gấp đôi hoặc gấp ba. Cần chuẩn bị hỗn hợp vừa đủ để thoa đều lên toàn bộ mái tóc. Quấn khăn tắm quanh cổ trước khi bước vào phòng tắm. Làm ướt tóc bằng nước ấm rồi vắt bớt nước. Thoa và chải đều hỗn hợp lên tóc, từ chân tóc đến ngọn tóc. Dùng lược để chải đều hỗn hợp lên từng phần tóc. Sau khi chắc chắn tóc đã được phủ đều hỗn hợp, bạn có thể đội nón trùm đầu lên và chờ khoảng 1 tiếng. Đối với tóc dày, bạn cần kẹp tóc lên trước khi đội nón trùm đầu để giữ tóc trong nón. Sau 1 tiếng, bạn cần gội đầu sạch để loại bỏ toàn bộ hỗn hợp trên tóc. Chờ tóc khô rồi dùng dầu xả dưỡng sâu để bù lại độ ẩm mất đi sau khi gội. Nếu tóc vẫn còn màu đen, bạn có thể áp dụng phương pháp này một lần nữa sau vài ngày. Sau khi tẩy toàn bộ màu đen, bạn có thể nhuộm màu nâu theo ý thích. Cần cho tóc thời gian phục hồi trước khi tẩy màu một lần nữa. Axit trong vitamin C khiến tóc dễ bị hư tổn nên bạn cần cho tóc thời gian khôi phục lại lượng dầu tự nhiên trước khi tẩy tiếp.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trở nên Vui vẻ khi Buồn bã ?", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá Nỗi buồn\nBuồn bã là một phần của trải nghiệm đau buồn. Nó là cảm xúc đau đớn thường tạm thời và nhìn chung xuất phát từ nhân tố bên ngoài, chẳng hạn như cuộc chia tay, sự mâu thuẫn hoặc bất đồng với một người bạn thân, dọn ra ở riêng, hoặc mất đi người thân yêu. Buồn là cảm xúc bình thường mà hầu hết mọi người đều phải cảm nhận tại một vài thời điểm khác nhau trong cuộc sống. Nỗi buồn xuất phát từ phản ứng đau thương có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, sự ngon miệng và giấc ngủ của bạn. Bạn cần phải biết rõ sự khác nhau giữa buồn bã và trầm cảm bởi vì phương pháp điều trị cho mỗi tình trạng hoàn toàn khác nhau. Không giống như sự buồn bã, trầm cảm thường không bắt nguồn từ một nguyên nhân xác định từ bên ngoài; nó chỉ đơn giản là cảm giác của bạn. So với nỗi buồn, trầm cảm thường là vấn đề nghiêm trọng hơn có thể khiến tâm trạng của bạn không được vui, ngủ quá ít hoặc quá nhiều, giảm cân hoặc tăng cân, thèm ăn hoặc chán ăn, sụt giảm năng lượng, không hào hứng với thế giới xung quanh, lảng tránh giao tiếp xã hội, kém tập trung, và cảm giác rằng bản thân không có giá trị. Một trong những điểm khác nhau giữa trầm cảm và buồn bã đó chính là khả năng trải nghiệm niềm vui thích, tình yêu và hy vọng. Khi con người trở nên buồn bã, họ vẫn có thể cảm nhận khoảnh khắc hạnh phúc hoặc vui thú. Tuy nhiên, đối với trầm cảm, nhiều người thường cảm thấy rằng họ mất hứng thú, niềm hy vọng hoặc bất kỳ một điều gì khác và hoàn toàn trở nên vô cảm. Ngoài ra, đối với người bị bệnh trầm cảm, nỗi buồn của họ cũng tương tự như đám mây mù bao phủ trên đầu họ và họ không thể nào thoát khỏi nó; họ có xu hướng ngẫm nghĩ và đắm chìm và chỉ đơn giản cảm thấy rằng họ không thể \"trở nên vui vẻ\". Trầm cảm cũng là căn bệnh kéo dài và có thể trở thành vấn đề mà một người nào đó phải đối mặt trong nhiều tháng, nhiều năm hoặc trong suốt cuộc đời họ, trong khi buồn bã thường chỉ xuất hiện thoáng qua hoặc tạm thời. Nếu bạn không thể đối phó một cách hiệu quả với nỗi buồn đến nỗi cuộc sống hằng ngày của bạn đang bị tác động một cách tiêu cực bởi nó và bạn nghi ngờ rằng bạn có thể đang gặp phải bệnh trầm cảm, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Điều trị trầm cảm có thể sẽ phải liên quan đến tâm lý trị liệu hoặc thuốc men, vì vậy, bạn cần phải đánh giá xem liệu nỗi buồn của bạn có phải là mãn tính để có thể xác định biện pháp điều trị thích hợp. Liệu có phải cảm xúc của bạn là do một điều gì đó đã xảy ra trong cuộc sống gây nên? Ví dụ, có phải bạn vừa mới chia tay người yêu hoặc mất đi một người thân yêu nào đó trong gia đình? Xác định nguyên nhân của nỗi buồn sẽ giúp bạn có thể hiểu rõ hơn về nó và vượt qua nó. Nhìn lại nhân tố bên ngoài cũng sẽ giúp bạn khẳng định rằng bạn đang trải qua phản ứng buồn bã thông thường trước một sự kiện nào đó chứ không phải là do bạn bị trầm cảm mãn tính. Ngoài ra, nhận thức được lý do bạn cảm thấy buồn sẽ giúp bạn xác định phương pháp phù hợp để giảm thiểu nỗi buồn của bản thân. Ví dụ, sự buồn bã mà bạn cảm nhận sau khi chia tay với bạn trai sau 3 tháng quen nhau sẽ khác với nỗi buồn mà bạn cảm nhận trước sự qua đời của người chồng đã chung sống với bạn 10 năm. Nếu bạn gặp phải sự mất mát hoặc chấn thương to lớn, sẽ tốt hơn nếu bạn tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn phát triển chiến lược đối phó với sự đau buồn của bạn. Theo Thang Xếp loại Căng thẳng Holmes-Rahe, sự kiện gây căng thẳng nhiều nhất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của một người nào đó bao gồm sự qua đời của vợ/chồng, ly hôn, ly thân, và cái chết của một người thân trong gia đình. Trong những trường hợp khi nỗi buồn có thể đạt đến mức độ cao nhất, kỹ thuật được mô tả dưới đây có thể sẽ hữu ích trong việc điều trị.\n\nThực hiện Hoạt động Vui tươi\nĐi dạo, chạy bộ, hoặc đạp xe đạp. Tham gia vào một đội thể thao. Làm bất kỳ điều gì có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn và tiến bước. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể phóng thích endorphin, chất hóa học đem lại cảm giác \"tốt đẹp\" giúp cải thiện tậm trạng và phản ứng căng thẳng của cơ thể. Bất kỳ một hoạt động thể chất nào yêu cầu bạn phải dốc sức lực và sử dụng cơ bắp sẽ giúp kích thích cơ thể giải phóng chất endorphin hữu ích này. Vì vậy, ngay cả khi bạn không muốn đi đến lớp đạp xe đạp trong nhà (spin class) hoặc chạy bộ 5 km, chỉ cần dọn dẹp nhà cửa hoặc đi dạo 15 - 20 phút cũng đủ để cơ thể sản sinh endorphin mà bạn cần để cảm thấy hạnh phúc hơn. Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn và thời điểm bạn ăn chúng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng của bạn. Nếu bạn cảm thấy buồn, bạn nên ăn nhẹ với thực phẩm có ít chất béo, ít protein, nhưng giàu carbohydrat, chẳng hạn như bánh English muffin nướng với mứt. Khi thực phẩm chứa nhiều carbohydrat không bị lấn áp bởi sự hiện diện của protein hoặc chất béo, chúng sẽ phóng thích axit amin tryptophan vào bộ não của bạn. Sau đó, tryptophan sẽ chuyển hóa thành serotonin, một loại chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng của bạn, và tất cả quá trình này chỉ diễn ra trong vòng 30 phút. Bạn cũng có thể dùng thức ăn vặt có chứa carb khác chẳng hạn như bỏng ngô hoặc một lát bánh mì được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng bạn nên nhớ không sử dụng thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như pho mát và thịt gia cầm. Chúng có thể ngăn cản sự hình thành serotonin bởi vì tất cả axit amino đều phải cố gắng cạnh tranh với chúng và cuối cùng, có thể ngăn chặn quá trình giải phóng lượng tryptophan vào bộ não của bạn. Đôi khi, sự nhất quán và thói quen nhàm chán có thể khiến bạn cảm thấy khá tồi tệ. Hãy thực hiện một điều bất ngờ nào đó (nhưng không phải là bạn có thể đưa ra quyết định bừa bãi!). Đến thăm bạn bè hoặc đi đến viện bảo tàng, tạo sự bất ngờ cho Mẹ của bạn bằng cách chuẩn bị bữa trưa, hoặc tận hưởng ngày cuối tuần bằng cách đi đến vùng ngoại ô thành phố. Bằng cách pha trộn mọi thứ, bạn có thể sẽ tái phát hiện niềm đam mê của bản thân trong cuộc sống. Bạn cũng có thể thay đổi mọi thứ một chút bằng cách tạo nên những \"xáo trộn\" nho nhỏ trong thói quen hằng ngày. Chẳng hạn như bạn có thể đổi thứ tự của những việc mà bạn thường làm vào buổi sáng. Ví dụ, pha cà phê sau khi tắm. Đi làm sớm hơn. Bạn chỉ cần thay đổi thói quen một chút để xem xét cảm giác của bản thân. Đôi khi, mặc dù bạn đầu thói quen thân thuộc của chúng ta có thể đem lại sự thoải mái, chúng sẽ có thể trở thành một cái bẫy khiến chúng ta mắc kẹt trong đó. Bạn nên chuyển hướng cảm xúc tiêu cực hoặc rối rắm vào hoạt động khác. Thực hiện một điều gì đó mà bạn yêu thích và giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như hội họa, nhiếp ảnh, thơ ca, hoặc làm đồ gốm. Tìm kiếm bất kỳ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thanh bình và giúp bạn \"thoát khỏi\" sự khó khăn trong ngày. Điều này không có nghĩa là bạn có thể \"trốn thoát\" nỗi buồn của bản thân, nhưng nó có nghĩa rằng bạn sẽ có khả năng đối phó tốt hơn với chúng bằng cách dành thời gian để bản thân có thể thực hiện một điều gì đó mà mình thích. Bạn cũng có thể theo đuổi một hoạt động mới. Có thể là bạn luôn muốn thử tập yoga nhưng chưa bao giờ có cơ hội để thực hiện. Bạn nên cho phép bản thân đắm chìm trong một điều mới mẻ nào đó để truyền thêm sức sống cho cuộc sống của mình; thử qua hoạt động hoặc sở thích mới lạ cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ người có cùng chí hướng với bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về sự nhẹ nhõm mà quá trình tắm rửa có thể đem lại cho bạn. Bạn nên xem xét điều chỉnh nhiệt độ nước lạnh hơn thường ngày. Tắm nước lạnh sẽ rất có lợi và có khả năng chữa lành; nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nó giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm thiểu căng thẳng và căng cơ, và cải thiện tâm trạng của bạn. Nhiệt độ lạnh của nước sẽ giải phóng endorphin vào máu và não và đem lại cho bạn cảm giác trẻ trung và tích cực. Nếu bạn thích ngâm mình trong bồn tắm hơn, bạn có thể cho một chút muối Epsom (khoảng 1 - 2 chén) vào bồn tắm. Ngoài khả năng giúp thanh lọc cơ thể vào giảm thiểu tình trạng căng cơ, muối Epson còn được cho là có khả năng kích thích sự giải phóng endorphin, và từ đó, giúp giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tâm trạng.\n\nHòa nhập vào Xã hội\nMột nhân tố quan trọng của sự hạnh phúc đó chính là nhận được sự tương tác và hỗ trợ từ xã hội. Trò chuyện với một người bạn về nỗi buồn hoặc tình huống khiến bạn buồn bã có thể giúp giảm thiểu sự đau buồn bởi vì bạn sẽ biết rằng có một ai đó quan tâm đến bạn và cảm xúc của bạn. Nói về vấn đề cũng có thể giúp bạn \"trút bỏ\" cảm xúc và làm sáng tỏ nó bởi vì quá trình này đòi hỏi bạn phải trình bày về cảm xúc thông qua từ ngữ. Nỗi buồn của bạn không còn là một yếu tố trừu tượng, mà nó trở thành một cảm xúc thật sự, một điều mà bạn có thể gọi tên và thảo luận về nó thông qua cách phát âm rõ ràng bằng từ ngữ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải nghiệm sự căng thẳng to lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất đi người bạn đời hoặc mất việc, nếu họ có mạng lưới bạn bè và người thân mà họ có thể tìm đến và dựa vào, họ sẽ dễ vượt qua khó khăn hơn. Bạn cũng có thể học hỏi được một điều gì đó từ việc nói chuyện với bạn bè. Ví dụ, có lẽ người bạn của bạn cũng đã từng trải qua cảm xúc hoặc tình huống tương tự và có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và lời khuyên. Ngoài ra, người bạn đó cũng có thể đưa ra một số phương pháp đối phó mà bạn chưa hề nghĩ đến. Ví dụ, nếu bạn vừa mới chia tay người yêu, có thể người bạn đó sẽ giúp bạn nhớ về khoảng thời gian mà bạn không ngừng gọi điện cho cô ấy để than phiền về sự lơ là và ích kỷ của người bạn yêu. Tương tự, người bạn của bạn cũng có thể giúp bạn nhớ về lý do vì sao bạn chia tay với bạn trai của mình khi bạn đang mắc kẹt trong cảm xúc buồn bã của quá trình này. Bạn bè cũng có thể giúp bạn cảm thấy được ủng hộ và xoa dịu cảm giác cô đơn. Họ có thể là người biết lắng nghe và hiểu bạn. Ngoài ra, trò chuyện với một người bạn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn vì tại một thời điểm nào đó, họ sẽ khiến bạn phải mỉm cười hoặc cười vang! Bạn có thể đi xem phim, đi ăn tối, hoặc lái xe đi dạo cùng bạn bè hoặc người thân. Ngoài việc gây xao nhãng cho bạn, tương tác xã hội sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về nỗi buồn trong vòng một vài giờ. Chỉ cần trò chuyện với người khác - ngay cả khi chỉ thông qua những lời đùa cợt thông thường - và sự thay đổi về cảnh quan có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bản chất của bạn là một người cô độc, bạn không nên cố gắng xã giao quá mức vì nó chỉ sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng nhiều hơn. Bạn chỉ nên tiến hành tương tác xã hội theo một mức độ hạn chế và nhẹ nhàng, chẳng hạn như làm những việc lặt vặt, đi chợ, hoặc đi làm móng với một người bạn, thay vì dành cả buổi tối để nhảy nhót với bạn bè trong quán bar. Nếu bạn không muốn xã giao với con người, bạn có thể dành thời gian cho vật nuôi của bạn! Ôm ấp hoặc vuốt ve loài động vật mà bạn yêu thích có thể giúp cải thiện tâm trạng buồn bã của bạn vì nó làm thỏa mãn nhu cầu kết nối và gần gũi cơ bản của con người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian với chú chó của bạn có thể làm tăng nồng độ endorphin, chất hóa học có thể tương tác với cơ quan cảm nhận trong não giúp kích hoạt cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng của bạn. Ngoài ra, động vật rất giỏi trong việc cảm nhận tâm trạng thông qua cử động của cơ thể và giọng điệu của chúng ta, vì vậy, chúng thường khá “ăn nhịp” với cảm xúc của con người. Dành thời gian và năng lượng để giúp đỡ người khác không chỉ giúp bạn duy trì sự bận rộn, mà còn đem lại mục đích và cảm giác như được tưởng thưởng cho bạn, giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và về hoàn cảnh của mình. Tìm kiếm hoạt động tình nguyện mà bạn đam mê chẳng hạn như giúp đỡ tại nơi ở dành cho người vô gia cư hoặc quán ăn tình thương (phát thức ăn miễn phí cho người nghèo), chăm sóc hoặc dắt những chú chó bị lạc chủ đi dạo, hoặc tình nguyện giúp đỡ tại nhà người cao tuổi. Ngay cả thực hiện một điều nhỏ nhặt cho một người nào đó, chẳng hạn như nhường người khác tính tiền trước tại siêu thị, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hành động của sự tử tế giúp tăng cường sự khỏe khoắn cho bạn bởi vì chúng là những hành động cụ thể mà bạn có thể thực hiện chứ không phải là chỉ có thể suy nghĩ về chúng.\n\nTìm kiếm Niềm hạnh phúc từ Bên trong\nCân nhắc mua một cuốn nhật ký mà bạn có thể sử dụng để viết về suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Ghi lại cảm xúc buồn bã sẽ khá hữu ích để bạn có thể hiểu rõ hơn về chúng. Điều này sẽ giúp bạn \"bắt nhịp\" với chính mình và có thể hiểu rõ hơn về bản thân. Viết nhật ký - ngay cả khi chỉ trong vòng 20 phút mỗi ngày - sẽ giúp bạn làm rõ và sắp xếp suy nghĩ của bản thân về nỗi buồn, và điều này có thể giúp bạn nhận thức rõ lý do vì sao bạn lại cảm thấy buồn bã. Nó cũng sẽ giúp bạn theo dõi khuôn khổ hành vi và cảm xúc của chính mình. Ngoài ra, một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký thậm chí có thể giúp ích cho sức khỏe thể chất và củng cố hệ miễn dịch của bạn bởi nó giúp giảm thiểu căng thẳng. Trong khi viết, hãy tập trung vào điều mà bạn đang viết chứ không phải là cách mà bạn viết. Nói cách khác, bạn không nên tập trung vào ngữ pháp hoặc chính tả. Ví dụ, bạn có thể viết nhật ký như sau: \"Hôm nay, mình đã phải trải qua một ngày đặc biệt khó khăn - suy nghĩ không vui về việc ly dị sẽ không buông tha cho mình. Đôi khi, mình không chắc liệu mình có nên cảm thấy buồn bã về vấn đề này hay không bởi vì mặc dù mình chỉ mới ly hôn được 1 năm nhưng cuộc hôn nhân của mình đã chết từ rất lâu. Mình biết điều này. Nhưng mình vẫn lo rằng mình sẽ đắm chìm trong quá khứ và lũ trẻ của mình đang phải đau khổ vì điều đó. Mình cũng đang rất giận bản thân đã không thể buông xuôi nỗi buồn trong quá khứ. Ly hôn xảy ra hằng ngày, vì vậy, tại sao mình lại cảm thấy quá trình này quá khó khăn? Lần trước khi mình gặp một ngày khó khăn, mình đã trò chuyện với chị của mình và điều này thật sự giúp mình cảm thấy tốt hơn; chắc ngày mai mình sẽ gọi cho chị ấy. Mình biết rằng ngày mai sẽ là một ngày mới\". Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động mỉm cười có thể cải thiện cảm xúc và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Ngoài ra, cười sẽ giải phóng endorphin, chất hóa học trong não giúp cải thiện cảm xúc của bạn. Mặc dù có thể bạn sẽ không thích điều này, nhưng ngay cả việc sử dụng các cơ bắp nhỏ liên quan đến quá trình hình thành nụ cười cũng có thể khiến bạn vui vẻ hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngụy tạo nó. Ban đầu, nó sẽ trông có vẻ gượng ép, nhưng mỉm cười hoặc cười to có thể kích hoạt ký ức vui vẻ hoặc hài hước và có thể đem lại cho bạn một nụ cười thật sự. Nếu bạn muốn có thể mỉm cười hoặc cười vang một cách tự nhiên, bạn nên xem phim hài, đọc truyện cười, hoặc dành thời gian gặp gỡ bạn bè mà bạn biết chắc rằng họ sẽ khiến bạn phải mỉm cười. Mặc dù bạn có thể sẽ không muốn khóc vì bạn đang cố gắng để cảm thấy tốt hơn và vui vẻ hơn, đôi khi, khóc có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy niềm thôi thúc muốn khóc, bạn không nên kìm nén mà thay vào đó, hãy cho phép bản thân được khóc mỗi khi bạn muốn. Khóc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và nhẹ nhõm hơn, vì hành động rơi lệ có thể giúp bạn cảm thấy như thể bạn đã \"trút bỏ\" được nỗi buồn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần lớn những người cho phép bản thân được khóc sẽ cảm thấy tốt hơn là trước khi họ khóc. Một phần là vì đây là phương pháp tự nhiên của cơ thể để kiểm soát lượng hormone gây căng thẳng. Tuy nhiên, mặc dù khóc có thể sẽ khá hữu ích trong việc giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tâm trạng, bạn cần phải nhớ rằng không thể kiểm soát những giọt nước mắt của mình có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn có liên quan đến cảm xúc hoặc nội tiết tố. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thể ngừng khóc, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp hơn từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Yếu tố nào khác khiến cuộc sống của bạn trở nên đáng sống hơn? Bạn nên cố gắng suy nghĩ về tất cả mọi điều mà bạn quý trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như bạn bè, gia đình, và sức khỏe, và bạn sẽ nhận thấy rằng có khá nhiều thứ mà bạn nên cảm thấy hạnh phúc và biết ơn vì đã có được nó, ngay cả khi bạn không cảm nhận được điều này trong thời điểm hiện tại. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự biết ơn liên kết sâu sắc đến niềm hạnh phúc. Suy nghĩ về ký ức tốt đẹp. Mặc dù, chúng đã là quá khứ, nhưng bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm chúng một lần nữa. Đây cũng chính là phẩm chất đẹp đẽ của ký ức; chỉ vì mọi việc trông có vẻ khá tồi tệ trong thời điểm hiện tại không có nghĩa là ngày mai chúng cũng sẽ không thể trở nên tươi sáng hơn. Trong trường hợp nỗi buồn bắt nguồn từ một sự kiện nhỏ nhặt trong cuộc sống, chẳng hạn như bài tập của bạn bị điểm kém, bạn có thể nhìn nhận vấn đề theo cái nhìn toàn cục hơn và suy nghĩ xem liệu bạn sẽ vẫn cảm thấy buồn bã về vấn đề này sau 10 năm và liệu trong tương lai, sự kiện này có còn quan trọng như lúc này hay không. Hãy luôn nghĩ về câu nói \"không nên chuyện bé xé ra to\". Mỗi ngày, hãy cố gắng tìm kiếm một yếu tố nào đó mà bạn cảm thấy hạnh phúc. Có khá nhiều trò thử thách trên các trang mạng xã hội chẳng hạn như Facebook, Twitter, và Instagram có sử dụng hashtag (#) chẳng hạn như \"100ngàyhạnhphúc\" hoặc \"tìmánhsáng\" để khuyến khích mọi người tìm kiếm khoảnh khắc hạnh phúc và biết ơn nhỏ nhặt trong cuộc sống hằng ngày. Ngay cả khi nỗi buồn của bạn là từ một sự kiện đau buồn nào đó trong cuộc sống, chẳng hạn như mất đi người chồng/vợ, nhìn lại cuộc sống của mình một cách tổng quát hơn có thể sẽ khá hữu ích. Ví dụ, bạn có thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nhớ về kỷ niệm tốt đẹp với người bạn đời đã mất của bạn cũng như cảm nhận được niềm hạnh phúc và sự biết ơn vì đã có người đó trong cuộc sống, ngay cả khi bạn đang đau lòng về sự ra đi quá sớm của người đó. Thỉnh thoảng, khi chúng ta buồn, sẽ khó để chúng ta suy nghĩ về bất kỳ điều gì khác. Tuy nhiên, đắm chìm trong nỗi buồn thật ra có thể làm hại bạn nhiều hơn và có thể tăng cường cảm giác bất lực cho bạn. Yếu tố gây xao nhãng sẽ có thể giúp bạn tập trung vào một điều nào khác thay vì nỗi buồn và đồng thời cũng giúp giảm thiểu căng thẳng - các nhà khoa học gọi đây là \"đánh lạc hướng\". Bạn không đang lảng tránh vấn đề của mình mà bạn chỉ đang tập trung vào hoạt động có thể giúp bạn quên đi thời gian và không gian. Sau đây là một vài ví dụ về phương pháp mà bạn có thể sử dụng để gây xao nhãng cho tâm trí: Nghe nhạc. Bạn không nên nghe loại nhạc buồn bã. Hãy cố gắng lắng nghe loại nhạc năng động, nhạc nhảy, nhạc có hồn, hoặc giai điệu vui tươi, kèm theo các bài nhạc truyền cảm hứng cho bạn hoặc nhắc bạn nhớ về khoảng thời gian tốt đẹp. Âm nhạc có thể được sử dụng như là công cụ trị liệu hiệu quả. Xem lại một vài bức ảnh thời thơ ấu của bạn hoặc ảnh chụp từ những chuyến đi, lễ tốt nghiệp, và sự kiện quan trọng khác trong cuộc sống. Nếu một tấm ảnh hài hước nào xuất hiện, không nên cố gắng loại bỏ nó. Hãy trân trọng nó. Nó sẽ giúp bạn nhớ rằng cuộc sống sẽ đi qua rất nhanh và rằng bên cạnh sự buồn bã, bạn cũng đã từng có những khoảnh khắc hạnh phúc (và vui vẻ!) trong cuộc sống. Bạn có cho phép bản thân \"trôi\" vào một thế giới khác hoặc vào quá khứ. Sách đưa chúng ta đến nơi mà chúng ta chưa từng đến, nơi đầy sự phiêu lưu và lãng mạn hơn cuộc sống hiện tại. Cho dù là bạn đọc tiểu thuyết lịch sử hoặc tiểu thuyết lãng mạn, đắm chìm vào một thế giới khác sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và tập trung vào một điều khác. Chỉ cần đọc sách trong 6 phút cũng có thể giúp bạn giảm thiểu 2/3 mức độ căng thẳng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Khử sạch Mùi hôi Vùng kín ?", "role": "user" }, { "content": "Vệ sinh Vùng kín Sạch sẽ\nĐây là quá trình đưa nước hoặc dung dịch vệ sinh vào bên trong âm đạo có nguy cơ diệt trừ vi khuẩn có lợi và đẩy tình trạng viêm nhiễm (nếu có) vào sâu bên trong tử cung, khiến cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Không sử dụng thuốc xịt đặc biệt dành cho phụ nữ. Đây là một hình thức thụt rửa khác có thể gây kích ứng âm đạo hoặc phản ứng dị ứng. Bạn cần ghi nhớ rằng “cô bé” có chức năng tự làm sạch. Miễn là bạn luôn vệ sinh đúng cách, thì không cần thiết phải làm sạch vùng kín hoặc can thiệp vào quá trình thanh lọc tự nhiên . Bạn nên vệ sinh “cô bé” và kể cả môi âm hộ bằng nước và xà phòng dịu nhẹ không mùi như là Cetaphil. Tránh sử dụng xà phòng có tính tẩy rửa mạnh và mùi nồng để vệ sinh vùng kín vì có thể làm kích ứng phần da mỏng nhạy cảm. Điều này giúp không khí lưu thông giữa hai chân, đặc biệt khi bạn đang tập luyện hay đổ mồ hôi và ngăn ngừa tích tụ độ ẩm giúp giảm thiểu mùi khó chịu do mồi hôi hoặc vi khuẩn gây nên. Bạn cũng nên thay quần áo tập luyện ngay sau khi hoàn thành. Không mặc trang phục thấm đẫm mồ hôi trong thời gian dài vì có thể gây nên mùi hôi khó chịu. Luôn luôn mặc quần lót sạch hằng ngày để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn và mùi hôi. Bạn có thể phòng ngừa lây lan vi khuẩn từ hậu môn sang âm đạo bằng cách lau theo chiều từ trước ra sau khi đi vệ sinh xong. Bước này giúp cho “cô bé” không nhiễm vi khuẩn gây nên mùi hôi và viêm nhiễm có thể. Bạn nên thực hiện thói quen này thường xuyên để vùng kín luôn sạch sẽ và tránh tích tụ mùi hôi, cũng như bảo đảm “cô bé” không bị kích ứng trong ngày đèn đỏ. Thay tampon thường xuyên cũng giúp bạn khắc phục tình trạng quên tháo tampon ra, một nguyên nhân có khả năng gây mùi khó chịu và nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng có thể.\n\nTìm kiếm Chăm sóc Y tế\nBác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm vùng xương chậu và lấy mẫu dịch tiết âm đạo nhằm xác định liệu bạn có mắc BV hay không. Sau đó bác sĩ sẽ kê đơn thuốc uống hoặc kem thoa để loại trừ viêm nhiễm. Bạn sẽ được kê Metronidazole, thuốc dạng viên hoặc gel. Ngoài ra bác sĩ cũng có thể kê đơn Clindamycin ở dạng kem để đưa vào trong âm đạo. Cuối cùng, bác sĩ có thể kê Tinidazole hấp thụ bằng đường uống. Tránh uống rượu bia trong khi đang dùng Metronidazole và Tinidazole và ít nhất một ngày sau khi chữa trị hoàn toàn bằng một trong hai loại thuốc trên. Hiện tượng tái phát triệu chứng BV trong vòng ba đến mười hai tháng điều trị là bình thường. Nếu triệu chứng xuất hiện trở lại, bạn nên trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị khác. Bác sĩ sẽ lấy mẫu dịch tiết âm đạo để xác nhận bạn mắc phải STI này và sau đó sẽ kê một lượng lớn metronidazole hoặc tinidazole. Nếu bạn có đối tác quan hệ tình dục thì cả hai đều nên tiến hành chữa trị trichomoniasis. Tránh quan hệ tối thiểu một tuần sau khi chữa trị để viêm nhiễm được loại trừ hoàn toàn. Không nên uống rượu bia trong vòng 24h sau khi uống metronidazole hoặc 72h sau khi uống tinidazole, vì có thể gây buồn nôn và nôn mửa nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra vùng xương chậu và lấy mẫu dịch tiết âm đạo để khẳng định bạn bị viêm nhiễm nấm. Nếu tình trạng viêm nhiễm nấm của bạn không quá nghiêm trọng, kèm theo triệu chứng nhẹ hoặc trung bình và không viêm nhiễm thường xuyên, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc sử dụng một lần hoặc kê đơn sử dụng kem thuốc mỡ, thuốc viên, hoặc thuốc đạn diệt nấm từ một đến ba lần. Ngoài ra bác sĩ cũng có thể khuyến nghị sử dụng dược phẩm bán sẵn ở hiệu thuốc. Nếu tình trạng viêm nhiễm nấm khá nặng, hay tái phát và các triệu chứng đi kèm ở mức độ nghiêm trọng, bác sĩ thường kê đơn sử dụng kem, thuốc mỡ, thuốc viên, hoặc thuốc đạn dành cho âm đạo từ bảy đến mười ngày. Hơn nữa, bác sĩ cũng khuyến cáo thực hiện kế hoạch duy trì để theo dõi sự phát triển của nấm men và ngăn ngừa viêm nhiễm nấm xảy ra trong tương lai.\n\nÁp dụng Chế độ Ăn uống và Biện pháp Dân gian\nSữa chua có chứa men vi sinh tự nhiên có tác dụng cân bằng hệ vi khuẩn không những trong âm đạo mà còn trong khắp cơ thể. Nếu thường xuyên mắc bệnh viêm nhiễm nấm, bạn nên ăn sữa chua hằng ngày để khử mùi vùng kín do viêm nhiễm nấm men gây nên. Bạn cần bảo đảm rằng sữa chua có chứa vi khuẩn sống đang hoạt động nhằm đảm bảo sự phát triển của hệ vi sinh bình thường. Một số loại thức ăn và nước uống có thể biến đổi mùi vùng kín, vì khi hấp thụ cơ thể của bạn sẽ tiết ra mùi. Nếu lo ngại về tình trạng “cô bé” có mùi hôi, bạn không nên uống cà phê hoặc thức uống có cồn. Ngoài ra cũng nên tránh ăn hành, thực phẩm có vị nồng, thịt đỏ, hoặc sản phẩm làm từ sữa. Bạn cần lưu ý rằng mùi hôi xuất hiện là do hấp thụ một lượng lớn các loại thực phẩm nêu trên khiến cho hệ vi sinh vùng kín thay đổi. Bạn có thể loại bỏ những thực phẩm và thức uống này ra khỏi chế độ ăn uống của mình để xem liệu mùi hôi có được cải thiện hay không. Bạn có thể áp dụng phương pháp dân gian bao gồm pha nửa cốc giấm trắng và nửa cốc muối vào bồn nước nóng. Sau đó ngâm mình trong nước đã hòa tan muối và giấm để khử sạch mùi hôi và tái tạo pH ở vùng kín. Tuy nhiên, biện pháp này chỉ có tác dụng tạm thời vì không thể khử sạch mùi hôi vùng kín hoàn toàn. Chất bổ sung thảo dược Femanol có tác dụng hỗ trợ phái nữ trong việc khử mùi hôi vùng kín và ngăn chặn viêm nhiễm như viêm âm đạo do vi khuẩn. Chất bổ sung này có chứa tỏi, chiết xuất vỏ cây thường xanh, biotin, kẽm, selen, và Lactobacillus Acidophilus. Femanol có tác dụng bình thường hóa vi khuẩn có lợi trong âm đạo và giúp hệ thống miễn dịch chống lại viêm nhiễm . Bạn cần ghi nhớ rằng chất bổ sung thảo dược có giá thành khá cao và không được Cơ quan Quản lý Dược phẩm Liên bang quy định, vì thế các nhà sản xuất không có nhiệm vụ phải chứng minh tác dụng của chúng. Bạn cần sử dụng một cách thận trọng.\n\nTìm hiểu Nguyên nhân Gây nên Mùi hôi\nĐây là những triệu chứng của viêm âm đạo do vi khuẩn (BV), một loại viêm nhiễm âm đạo phổ biến. Nguyên nhân gây nên BV thường không rõ ràng, nhưng có thể gây nên tình trạng vi khuẩn âm đạo và viêm nhiễm phát triển quá mức. Nhiều phụ nữ có thể không gặp triệu chứng của BV ngoại trừ mùi hôi khó chịu. Bạn nên đi khám để bác sĩ kết luận có mắc BV hay không. Nguy cơ mắc BV có thể tăng cao do một số hoạt động như là quan hệ tình dục không an toàn và thụt rửa thường xuyên. Ngoài ra khi đi tiểu bạn có thể cảm thấy đau đớn. Đây là những triệu chứng của trichomoniasis, viêm nhiễm lây truyền qua đường tình dục do ký sinh trùng gây nên. Đàn ông mắc trichomoniasis thường không có triệu chứng rõ rệt, vì thế cả hai cần được chữa trị nếu như được chẩn đoán mắc phải STI này. Luôn quan hệ tình dục an toàn và sử dụng bao cao su để giảm thiểu nguy cơ mắc phải trichomoniasis. Ngoài ra bạn cũng có thể gặp phải tình trạng ngứa ngáy, đau nhức, và nóng rát khi đi tiểu hoặc giao hợp. Đây là các triệu chứng của viêm nhiễm nấm xảy ra khi lượng nấm men trong âm đạo hình thành quá mức bình thường. Đây có thể là dấu hiệu sản sinh mùi hôi do thay đổi nội tiết tố trong ngày đèn đỏ hoặc thời gian giữa ngày rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt kế tiếp. Vùng kín thường dễ có mùi khó chịu trong khoảng thời gian của chu kỳ này. Tùy thuộc vào độ tuổi và tiền sử bệnh tật của bản thân, bạn có thể gặp phải sự thay đổi nội tiết tố khác đó là mãn kinh. Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh thường có dịch tiết âm đạo lỏng với mùi khó chịu. Khi toàn bộ cơ thể ướt sũng mồ hôi, vùng kín thường có mùi ẩm ướt và khó chịu. Bộ phận sinh dục ngoài có tuyến mùi hương đặc biệt gọi là tuyến mồ hôi dầu tập trung ở những vùng khác như là nách, núm vú, ống tai, mí mắt và cánh mũi. Những tuyến này tiết ra chất lỏng nhờn do vi khuẩn trên bề mặt da chuyển hóa, vì thế sẽ gây nên mùi nồng. Việc mặc quần áo bó sát và đổ mồ hôi trong bộ trang phục chật chội có thể khiến cho mùi hôi trở nên khó chịu hơn vì mồ hôi và vi khuẩn không thể thoát ra khỏi bề mặt da. Nếu bạn bị thừa cân, vùng bẹn có thể khó bay mùi do nếp gấp da hình thành khi tăng cân. Nếu bạn quên thay tampon, máu kinh nguyệt cũng như vi khuẩn có thể tích tụ nhiều làm cho “cô bé” bị kích ứng, ngứa ngáy và xuất hiện mùi cũng như dịch tiết âm đạo nồng và khó chịu. Nếu nhận ra mình quên thay tampon, bạn cần đi khám bác sĩ phụ khoa ngay lập tức. Bác sĩ sẽ tháo tampon an toàn và điều trị viêm nhiễm có thể do quên thay tampon .\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Phản chiếu màn hình Mac lên Apple TV", "role": "user" }, { "content": "Bật âm thanh TV\nMở bài hát hoặc video trên máy Mac để xem liệu có âm thanh phát ra từ loa của Apple TV hay không; nếu có thì âm thanh của Apple TV đã được thiết lập. Nếu bạn vẫn chỉ nghe âm thanh phát ra từ máy Mac thì hãy khởi động lại cả máy tính và Apple TV rồi thử lại.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xua đuổi hồn ma khỏi nhà", "role": "user" }, { "content": "Nhã nhặn đề nghị hồn ma rời đi\nCũng như loài vật, các hồn ma được cho rằng sẽ phản ứng và được nuôi dưỡng bởi nỗi sợ hãi. Có rất ít (nếu có) các trường hợp con người bị hồn ma làm hại, do đó điều mà bạn đang đối phó hầu như chỉ là sự khó chịu và có lẽ là cảm giác bất an. Khi nói chuyện với hồn ma, bạn cần dùng giọng điệu dứt khoát như đang nói với một con vật hư. Hãy nghiêm khắc nhưng không tỏ ra ác ý. Hồn ma có thể là phần linh hồn còn sót lại của những người khác. Việc họ đã chết có lẽ đã là điều bi kịch đối với hồn ma. Đặc biệt đối với người theo đạo Công giáo, phép trừ tà mang ý nghĩa xua đuổi Satan và các đồ đệ. Tuy nhiên cách này có lẽ không có hiệu quả đối với bạn nếu bạn không theo Công giáo. Hãy tìm trong tôn giáo của bạn, vì mọi tôn giáo đều có khả năng đối phó với các dạng linh hồn. Nếu là người theo Công giáo, bạn cũng đừng tự làm phép. Nên liên hệ với nhà thờ ở địa phương xem họ có gợi ý gì. Trong đạo Hindu, việc đọc chương 3, 7 và 9 của Bhagavad Gita (Chí Tôn Ca) và gửi cho hồn ma sẽ giúp giải phóng các linh hồn khỏi sự giam cầm. Tương tự, các câu thần chú, giữ ảnh thánh hoặc thắp hương trong nghi lễ thờ phụng Puja có thể giúp giải thoát các linh hồn đang bị mắc kẹt. Các nghi lễ của người Do Thái giúp chữa lành cả người bị ám ảnh và linh hồn ám ảnh. Nghi lễ này phải được tiến hành bởi giáo sĩ Do Thái, người nắm vững thuật huyền bí Kabbalah. Có nhiều nghi lễ xua đuổi tà ma ở mọi nền văn hóa và tôn giáo, vì vậy có lẽ bạn sẽ tìm được một cách phù hợp với nhu cầu của bạn. Các nghi lễ này dựa trên các quan điểm của các nền văn hóa khác nhau vể ma quỷ và cuộc sống kiếp sau, và không có một học thuyết đích thực nào về ma quỷ. Khi đã xua đuổi được hồn ma, bạn cần làm sạch không gian sống để hồn ma không quay trở lại và để ngăn chặn các linh hồn hoặc các hồn ma khác. Như đã nói, các phương pháp làm sạch không gian vật chất cũng nhiều như các hình thức tôn giáo trên thế giới. Những cách sau đây chỉ là một vài trong số các cách phổ biến nhất. Đốt cây xô thơm hoặc tuyết tùng. Người ta cho rằng điều này có thể xua đuổi năng lượng tiêu cực, và trong nhiều nền văn hóa, việc thắp hương cũng được xem là cách để thanh lọc. Rung chuông từng góc nhà. Người ta tin rằng điều này phá vỡ năng lượng tiêu cực và khuyến khích năng lượng tích cực. Quan trọng là cần thực hiện việc này không chỉ một lần, vì năng lượng xấu có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau. Dọn dẹp sạch sẽ nhà cửa theo nghĩa vật chất. Bạn sẽ tạo ra bầu không khí trong lành và ngăn chặn năng lượng xấu quay trở lại.\n\nĐánh giá hiện tượng ma ám\nMột khi đã loại trừ các nguyên nhân tự nhiên, bạn sẽ cần liệt kê các trải nghiệm ma ám của bạn để hiểu rõ hơn về cách đối phó với nó. Dùng máy ghi âm để thử liên lạc với hồn ma. Ghi âm vài câu hỏi và chờ xem hồn ma có trả lời không. Không phải lúc nào cũng có lời đáp, nhưng có thể bạn sẽ nhận được một kiểu tín hiệu nào đó làm manh mối giúp bạn loại bỏ nó. Bạn nên đặt những câu hỏi dễ, chỉ đòi hỏi câu trả lời đơn giản, thông thường là lời đáp có hoặc không. Cách đơn giản nhất để liên lạc với hồn ma là đặt câu hỏi và yêu cầu trả lời bằng tiếng gõ. Yêu cầu hồn ma gõ một tiếng thay cho câu trả lời “có” và gõ hai tiếng cho câu trả lời “không”. Chụp ảnh các khu vực mà bạn nghi có ma ám để xem có thứ gì hiện lên trong hình ảnh cuối cùng không. Dùng đèn flash khi bạn ở trong không gian tối, bằng không máy ảnh sẽ chỉ chụp được bóng tối. Tuy nhiên, tốt nhất bạn vẫn nên dựa vào ánh sáng tự nhiên để ánh đèn của máy ảnh không khiến bạn nhầm lẫn. Nhớ rằng hình ảnh hồn ma thường có dạng hình cầu, và các hiện tượng khác thường chỉ là bụi trên ống kính máy ảnh, hoặc ánh sáng khúc xạ từ các hạt bụi trong không khí. Hỏi xem người thân hoặc bạn cùng phòng của bạn có cảm thấy hoặc nhìn thấy như bạn không. Họ có nghe tiếng bước chân của hồn ma, tiếng gõ cửa phòng ngủ hoặc các biểu hiện khác không? Cố gắng đừng để họ bị ảnh hưởng bởi những phát hiện của riêng bạn. Nếu có thể tìm được người trừ ma hoặc nhà ngoại cảm có uy tín, bạn hãy kể với họ về những thứ mà mình phát hiện được để xem họ nghĩ thế nào. Nếu có đủ tiền trả, bạn có thể mời họ đến nhà xem họ có phát hiện được điều gì khác với trải nghiệm của bạn không. Như bất cứ người trừ ma có uy tín nào cũng sẽ nói với bạn, hầu hết các hình ảnh ma quỷ đều có cách giải thích tự nhiên. Điều đó không có nghĩa là các hồn ma không tồn tại!\n\nLoại trừ các khả năng tự nhiên (không huyền bí)\nNhững âm thanh tần số thấp có thể gây buồn nôn, cảm giác sợ hãi, thậm chí hiện hình thành những cái bóng ở các góc. Những hiện tượng này là do sự rung động của sóng hạ âm, tùy thuộc vào cường độ của sóng âm. Nhà nghiên cứu rô bốt người Pháp Vladimir Gavreau được cho là đã dùng sóng hạ âm tạo ra các hiệu ứng này trên bản thân ông và các đồng nghiệp. Loài vật có thể cảm nhận được sóng hạ âm mà con người không nghe được. Các nhà khoa học tin rằng nhờ đó nhiều loài vật có thể biết trước các thảm họa thiên nhiên. Tạo một micro sóng hạ âm. Ăng-ten thì bạn phải mua, nhưng thiết bị này cũng dễ tìm ở các cửa hàng điện tử và khá rẻ. Khi đã có micro, bạn hãy tìm một lọ thủy tinh đường kính 6 cm. Căng một bong bóng cỡ 30 cm xung quanh miệng lọ. Cắt bỏ đầu thổi không khí của bong bóng và dán chặt phần còn lại vào lọ sao cho không bị nhăn nhúm. Dán một thỏi nam châm loại NdFeBco đường kính từ 1,5 cm đến 2,5 cm, có lực từ 5000 gauss trở lên. Bạn cũng sẽ cần một máy hiện sóng để chuyển các tín hiệu điện tử thành đồ thị sóng âm. Các thiết bị này đắt hơn một chút, nhưng bạn cũng có thể mua với giá khoảng $45 trên eBay. Hoặc bạn có thể liên hệ với khoa Vật lý ở trường đại học địa phương hỏi xem họ có gợi ý gì về việc lắp đặt micro sóng hạ âm không. Kiểm tra xung quanh nhà. Có phải gần nhà bạn có một bãi rác? Đôi khi khí mê-tan dưới lòng đất thoát lên, có mùi lưu huỳnh và phát lửa. Đôi khi những “bóng ma” mà bạn trông thấy chỉ là ánh sáng phản xạ một cách lạ lùng từ mặt phẳng nào đó. Thị giác và các giác quan của con người dễ bị nhầm lẫn, do đó những gì bạn nhìn thấy có thể sẽ khó tin là thật nếu không điều tra kỹ lưỡng. Thông thường những người nhìn thấy “ma” là do họ có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Trước khi bắt tay vào thực hiện những hành động kỳ lạ trong nhà, bạn hãy tìm sự giúp đỡ chuyên khoa. Điều này không có nghĩa là nhà bạn không có ma mà chỉ là để loại trừ những khả năng bên ngoài. Tương tự, bạn có thể nhờ người khác xác nhận lại trải nghiệm của bạn. Nếu bạn là người duy nhất nhìn thấy hoặc cảm thấy hiện tượng nào đó thì có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ tâm thần. Nếu những người khác cũng cảm thấy ám ảnh như vậy, đầu tiên bạn nên tìm các nguyên nhân tự nhiên trước.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Liên hệ Gmail", "role": "user" }, { "content": "Bằng Gmail Support Center\nTruy cập https://support.google.com/mail/ bằng trình duyệt web trên máy tính. Nhấp vào một trong những danh mục bên dưới thanh tìm kiếm trên trang Help. Danh mục sẽ mở rộng và hiển thị những chủ đề liên quan bên dưới. Bạn cũng có thể tìm chủ đề bằng cách nhấp vào khung tìm kiếm ở gần đầu trang, nhập từ khóa hoặc câu mô tả vấn đề của bạn rồi chọn chủ đề thích hợp nhất hiện ra trong trình đơn thả xuống. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử chọn danh mục Popular articles (Những bài viết phổ biến). Nhấp vào một trong các tiêu đề hiện ra bên dưới danh mục mà bạn chọn. Nhấp vào một trong những liên kết phía dưới tiêu đề của chủ đề. Trang của bài viết sẽ mở ra. Một số bài viết hỗ trợ sẽ yêu cầu bạn nhập thông tin hoặc chọn loại vấn đề mà bạn gặp phải. Khi đó, hãy tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để tiếp tục. Sau khi đến được bài viết, bạn cần chắc chắn rằng mình đọc toàn bộ thông tin trước khi thử tiến hành theo hướng dẫn trong bài viết. Quá trình này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề Gmail; nếu không, bạn có thể quay lại với trang Gmail Help và chọn danh mục chủ đề, chủ đề và bài viết khác để thử khắc phục lỗi.\n\nBáo cáo lỗi với Gmail\nTruy cập https://www.gmail.com/ bằng trình duyệt web của máy tính. Hộp thư đến Gmail sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập tài khoản Google Account trên trình duyệt. Nếu chưa đăng nhập Google Account, bạn cần nhập địa chỉ email, nhấp Next (Tiếp theo), nhập mật khẩu Gmail rồi nhấp tiếp vào Next để đăng nhập. Nếu bạn không nhớ mật khẩu Gmail, hãy thiết lập lại và đăng nhập bằng mật khẩu mới. Nếu bạn đang báo cáo lên Google về lỗi cụ thể đối với hộp thư đến Gmail, hãy điều hướng đến trang bị lỗi và đảm bảo rằng vấn đề vẫn đang hiển thị trên màn hình trước khi tiếp tục. Bỏ qua bước này nếu bạn không gặp lỗi với Gmail. Biểu tượng này ở phía trên bên phải trang Gmail. Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn thả xuống. Một biểu mẫu sẽ mở ra. Nhấp vào khung văn bản \"Send feedback\" màu trắng ở đầu biểu mẫu, sau đó nhập nội dung mà bạn muốn báo cáo với Google. Nhấp vào chụp ảnh màn hình bên dưới khung văn bản, sau đó nhấp và kéo chuột trên vùng mà bạn muốn chọn. Nhấp DONE (Xong) để lưu ảnh chụp màn hình. Nếu vấn đề bạn đang báo cáo không hẳn là lỗi trên Gmail, hãy bỏ đánh dấu ô \"Include screenshot\" (Bao gồm ảnh chụp màn hình). Báo cáo lỗi sẽ được gửi cho nhóm hỗ trợ của Gmail.\n\nKhắc phục những sự cố Gmail thường gặp\n. Một trong những lý do phổ biến khiến người dùng muốn liên hệ Google hoặc Gmail là thiết lập lại mật khẩu tài khoản Gmail mà họ đã quên. Bạn có thể đặt lại mật khẩu tài khoản từ trang web trên máy tính. Nếu biết mật khẩu và chỉ muốn thay đổi, bạn có thể tiến hành trên cả trang web máy tính và ứng dụng di động. Nếu bạn chưa quen với Gmail, đặc biệt là phiên bản mới, hãy đọc bài hướng dẫn cách sử dụng Gmail để giải quyết vấn đề. . Bạn có thể ngăn những email từ người gửi không mong muốn bằng cách chặn địa chỉ email họ. . Nếu đang nhận email không mong muốn từ các dịch vụ hoặc thuê bao, bạn có thể đánh dấu chúng là thư rác (spam) để chỉ định Gmail rằng những email tương tự trong tương lai cũng cần được gửi vào thư mục Spam. . Bạn có thể thêm liên hệ vào tài khoản Gmail bằng ứng dụng Contacts (Danh bạ) ngay trong hộp thư đến. . Nếu muốn tìm lại email mà bạn vô tình xóa trong 30 ngày vừa rồi, bạn có thể khôi phục từ trong thùng rác (Trash). Bạn cũng có thể kiểm tra thư mục email được lưu trữ bằng cách nhấp vào All Mail (Tất cả thư) ở bên trái hộp thư đến Gmail, nhưng trước tiên bạn cần nhấp vào More (Danh sách mở rộng) và cuộn xuống trên phần này. Nếu ứng dụng di động Gmail chưa được cập nhật, bạn có thể gặp phải vấn đề với mọi thứ từ quá trình đồng bộ hóa đến việc đăng nhập. Hãy cập nhật ứng dụng (tùy theo điện thoại thông minh) bằng cách: Trên iPhone — Mở ứng dụng {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/55\\/Iphoneappstoreicon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/55\\/Iphoneappstoreicon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} App Store, nhấn vào Updates (Cập nhật) và nhấn vào nút UPDATE nằm bên phải biểu tượng ứng dụng Gmail (nếu có). Trên Android — Mở ứng dụng {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":531,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":876.9230769230769,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Play Store, nhấn vào biểu tượng ☰, chọn My apps & games (Trò chơi & ứng dụng của tôi) và nhấn vào nút UPDATE nằm bên phải biểu tượng ứng dụng Gmail (nếu có).\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Duy trì Chế độ ăn Cân bằng ?", "role": "user" }, { "content": "Ăn uống Thỏa thích ở Mức độ Vừa phải\nNhững thực phẩm có lượng đường và chất béo cao thường cũng có hàm lượng calo cao. Hơn nữa, chúng thường không có nhiều dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất. Ăn quá nhiều những đồ ăn này rất khó để duy trì một chế độ ăn cân bằng. Duy trì chế độ ăn cân bằng không có nghĩa là tránh những đồ ăn yêu thích như đồ ngọt hoặc các thực phẩm giàu chất béo như mì ống và phô mai. Chỉ chọn những thực phẩm loại này ở mức vừa phải và thỉnh thoảng mới ăn và ăn với khẩu phần được kiểm soát. Quyết định xem lượng vừa phải như thế nào là phù hợp cho bạn. Có thể là đồ ăn tráng miệng tách riêng mỗi tối thứ sáu ăn ngoài tại cửa hàng bánh burger yêu thích hai lần một tháng. Uống đồ uống giàu calo chính là cách thường xuyên làm hỏng chế độ ăn cân bằng của bạn nhanh chóng. Những loại đồ uống này rất giàu calo và đường dẫn đến làm tăng lượng đường bạn tiêu thụ. Cần kiểm soát tần suất và lượng bạn tiêu thụ những thức uống như: bia, rượu, đồ uống pha chế, soda, trà hoặc nước ngọt. Mặc dù 100% nước trái cây không có thêm lợi ích dinh dưỡng nào, nhưng chúng vẫn có một lượng đường tương đối cao và chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa phải. Thi thoảng uống từ 120-180 ml. Không uống soda và đồ uống có đường. Nếu bạn vẫn cần uống caffeine, hãy cân nhắc dùng cà phê hoặc trà với sữa tách béo và hạn chế ngọt. Hạn chế đồ uống nhẹ có cồn như: chỉ uống một phần hoặc ít hơn với phụ nữ và từ hai phần trở xuống với nam giới. Thỉnh thoảng uống rượu hoặc trà ngọt cũng KHÔNG SAO. Một lần nữa cần nhắc lại là quan trọng những đồ uống này chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải. Tập thể dục là một phần quan trọng để có phong cách sống lành mạnh và cân bằng. Mặc dù nó không nhất thiết ảnh hưởng đến chế độ ăn của bạn, nhưng hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp duy trì cân nặng và sức khỏe của bạn khi bạn thỉnh thoảng say mê loại đồ ăn yêu thích. Đặt mục tiêu 150 phút tập bài thể dục cho tim mạch với cường độ vừa phải đến mạnh hơn mỗi tuần. Các bài tập thể dục như đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội đều là lựa chọn tốt. Đặt mục tiêu tham gia vào lớp đào tạo tăng cường sức chịu đựng ít nhất hai lần mỗi tuần. Nâng tạ hoặc tham gia lớp tập Pilates (chuyên sâu phần bụng, eo, mông) là những lựa chọn phù hợp.\n\nChuẩn bị Bữa ăn Cân bằng\nMột trong những nền tảng để có chế độ cân bằng là ăn thực phẩm thuộc năm nhóm thực phẩm bao gồm: protein, rau, hoa quả, sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Mỗi nhóm thực phẩm cung cấp những dưỡng chất cần thiết khác nhau cho cơ thể. Mục tiêu ở đây là phải tiêu thụ thực phẩm từ năm nhóm mỗi ngày. Protein rất cần thiết cho tế bào và quá trình trao đổi diễn ra trong cơ thể – tất cả từ tái tạo cho đến phục hồi các mô và tạo ra enzym, hooc-môn và những chất hóa học khác. Lý tưởng nhất, bạn nên chọn thực phẩm chứa protein không béo như: thịt gia cầm, trứng, thịt bò nạc, hải sản và hạt đậu. Các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa cũng chứa protein, nhưng chúng được biết đến nhiều hơn là loại thực phẩm giàu canxi, kali và vitamin D. Chọn sản phẩm có nguồn gốc từ sữa ít béo như sữa chua, sữa tươi, phô mai hoặc nấm sữa kefir. Tốt nhất là nên mua thực phẩm theo lượng chính xác như bao nhiêu gam thịt bạn sẽ ăn. Bạn cũng sẽ tìm thấy một số mẹo trên mạng. Ví dụ 85 gam thịt sẽ có kích thước bằng quân bài chúng ta hay chơi. Hoa quả và rau là hai nhóm thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất như: vitamin, khoáng chất, chất xơ và kháng sinh. Chúng cũng có hàm lượng calo nên đây là thành phần cần thiết cho một chế độ ăn cân bằng. Bạn nên chọn đa dạng các loại hoa quả và rau mỗi ngày. Nhóm ngũ cốc có thể chia làm hai nhóm tách biệt: nhóm ngũ cốc nguyên cám (như gạo lứt, hạt diêm mạch hoặc yến mạch) và ngũ cốc tinh chế/đã qua xử lý (bánh mì trắng, gạo trắng hoặc mì). Cố gắng đặt mục tiêu ăn ít nhất một nửa lượng ngũ cốc là ngũ cốc nguyên cám 100%. Những loại ngũ cốc này giàu chất xơ, protein và các dưỡng chất cần thiết khác. Rất khó để bao gồm cả năm nhóm thực phẩm vào mỗi bữa ăn. Bạn nên cố gắng tiêu thụ thực phẩm từ mỗi nhóm trong cả ngày. Không cần thiết phải ăn đủ cả năm nhóm mỗi bữa ăn. Một số chất béo được gọi là \"lành mạnh cho tim\" hoặc chất béo omega-3 và chất béo bão hòa đơn. Những loại chất béo này được chứng minh là đem đến lợi ích cho sức khỏe bao gồm: duy trì hoặc cải thiện lượng lipid trong máu hoặc hỗ trợ phát triển trí não ở trẻ sơ sinh. Bạn nên ăn một phần các chất béo lành mạnh này ít nhất 2-3 lần mỗi tuần. Thực phẩm chứa chất béo omega-3 bao gồm: cá hồi, cá thu, cá cơm, cá mòi, cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh. Chất béo bão hòa đơn đến từ các thực phẩm như dầu oliu, quả bơ, quả oliu và hạt phỉ. Một chế độ ăn càn bằng không chỉ nói về thực phẩm trong các bữa ăn. Bạn cũng cần cân bằng lượng thực phẩm bạn tiêu thụ trong một ngày. Tốt nhất là ăn đều đặn, thường xuyên các bữa trong ngày. Ăn ba hoặc bốn bữa một ngày hoặc ăn thêm đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn tiêu thụ toàn bộ lượng dưỡng chất cần thiết được khuyên dùng cho cơ thể mỗi ngày. Bỏ bữa sẽ đẩy bạn đến nguy cơ không thể ăn được những gì cơ thể cần. Ăn các bữa và đồ ăn nhẹ đều đặn và thường xuyên giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho não bộ. Lượng đường trong máu cân bằng giúp não bộ vận hành trơn tru. Không nên bỏ bữa thường xuyên. Bạn không cần ăn \"sáng, trưa, tối\" hằng ngày. Tuy nhiên, mỗi bữa nên ăn cách nhau từ ba đến năm tiếng. Một ví dụ cho thực đơn ăn cân bằng trong ngày là: trứng khuấy với rau và phô mai cho bữa sáng, bữa trưa ăn bột mì nguyên cám bọc thịt gà tây không mỡ và một cốc cà rốt nhỏ, một quả táo nhỏ và một que phô mai; bữa tối có rau chân vịt trộn với rau sống và 115 gam cá hồi. Tối thiểu 8 cốc hay 2 lít chất lỏng không đường rất cần thiết cho một chế độ ăn cân bằng. Chỉ vì chất lỏng không rơi vào nhóm thực phẩm nào, không có nghĩa là nó không đóng vai trò gì và không cần thiết là một phần trong chế độ ăn của bạn. Chọn những chất lỏng như nước, trà đá, cà phê khử cafeine hoặc nước có ướp hương nhưng không có calo. Uống nước đóng chai để giúp bạn kiểm soát lượng chất lỏng tiêu thụ một ngày. Tiêu thụ khẩu phần vừa đủ các loại thực phẩm rất quan trọng trong một chế độ ăn cân bằng. Nó đảm bảo bạn ăn đủ một nhóm thực phẩm nhất định và cũng không ăn quá nhiều các nhóm thực phẩm khác. Nhìn chung, kích thước khẩu phần ăn của hoa quả và rau có thể và nên nhiều hơn so với phần ăn của các loại thực phẩm như ngũ cốc. Những đồ ăn đóng hộp ít calo, ít dưỡng chất chỉ nên chiếm khoảng 50% các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Thực phẩm từ nhóm ngũ cốc như mì, gạo và bánh mì nên được kiểm soát. Bạn sẽ rất dễ ăn quá lượng thực phẩm trong nhóm này, dẫn đến phá vỡ chế độ ăn cân bằng. 1/2 cốc ngũ cốc như gạo hay mì là một phần ăn và 28 g bánh mì cũng được coi là một phần ăn. Thực phẩm có nguồn gốc từ sữa và protein cung cấp nhiều dưỡng chất và chỉ nên tiêu thụ ít trong các bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Chỉ ăn từ 85-115 gam protein, 1 cốc hoặc 28 g thực phẩm có nguồn gốc từ sữa là lượng ăn phù hợp.\n\nLên kế hoạch cho Chế độ ăn Cân bằng\nViết ra kế hoạch bữa ăn hàng tuần giúp bạn đảm bảo mình sẽ có một chế độ ăn cân bằng tốt. Lên kế hoạch các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong cả ngày để bạn có thể ăn từng nhóm thực phẩm mỗi ngày. Dành một hoặc hai tiếng rảnh rỗi và viết ra những ý tưởng cho tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Thử tính toán tất cả các nhóm thực phẩm cho kế hoạch bữa ăn hằng ngày. Bạn đã có sản phẩm từ sữa trong bữa ăn hằng ngày chưa? Còn hoa quả hoặc rau thì sao? Nếu bạn bận rộn hoặc đang phải di chuyển, hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn sao cho thật nhanh gọn, không cần phải nấu nướng nhiều hoặc những món ăn bạn có thể giữ đông lạnh dành cho các bữa ăn dễ dàng chuẩn bị. Tìm trên mạng kế hoạch về bữa ăn mẫu và lấy cảm hứng. Dự trữ trong bếp các loại thực phẩm lành mạnh trong mỗi nhóm thực phẩm sẽ giúp bạn chuẩn bị được những bữa ăn cân bằng và duy trì chế độ ăn cân bằng thật dễ dàng. Sau khi viết ra kế hoạch bữa ăn, hãy dành thời gian đi siêu thị và mua nhiều loại đồ ăn lành mạnh mà bạn yêu thích. Một tủ dữ trữ nhiều loại thực phẩm là công cụ tuyệt vời để duy trì một chế độ ăn cân bằng. Dữ trự các loại thực phẩm bảo quản ổn định cho bữa ăn cân bằng thật nhanh chóng và dễ dàng như: đậu đóng hộp, rau đóng hộp không muối, gà hoặc cá thu đóng hộp, ngũ cốc nguyên cám 100% (như hạt diêm mạch, mì làm từ bột mì nguyên cám 100% hoặc gạo lứt) và bơ lạc. Trữ đông lạnh các loại thực phẩm như: rau đông lạnh (không có súp hay gia vị), hoa quả đông lạnh, ngũ cốc nấu sẵn đông lạnh (như gạo lứt hay hạt diêm mạch), bữa tối đông lạnh ít calo (cho những buổi tối bận rộn) và protein đông lạnh (cá hoặc gà). Duy trì cung cấp đủ hoa quả tươi, rau, sản phẩm từ sữa (như sữa ít béo, sữa chua và phô mai) và protein không mỡ (gà, cá, thịt lợn hoặc thịt bò không mỡ). Duy trì ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn duy trì một chế độ ăn cân bằng theo hai cách. Đầu tiên, nó có thể giúp bạn xem xét lại chế độ ăn hiện tại và cho phép bạn nhìn ra những mảng nào còn thiếu trong chế độ ăn. Và thứ hai, đây là cách hiệu quả để bạn đi đúng hướng về lâu dài. Có một quyển nhật ký hoặc tải về ứng dụng nhật ký trên điện thoại. Theo dõi càng nhiều càng tốt. Chú ý đến 5 nhóm thực phẩm - bạn có đang tiêu thụ toàn bộ năm nhóm này mỗi ngày? Chúng ta thường không nhận thức được liệu mình đang ăn quá ít hay quá nhiều một loại thực phẩm nào đó. Nhật ký thực phẩm có thể giúp kiểm soát thông tin đó. Khi mới bắt đầu, hãy chú ý đến mảng nào bạn nghĩ mình có thể cải thiện hoặc đưa ra những lựa chọn tốt hơn. Ví dụ, bạn không phải là một người thích ăn rau và bạn thường bỏ qua nhóm thực phẩm này, hoặc nếu bạn ăn quá nhiều cùng một số loại đồ ăn trong một tuần mà không hề ăn đa dạng hóa các loại thực phẩm. Bác sĩ cũng có thể cho bạn những hướng dẫn hoặc khuyến nghị thêm để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe hiện tại. Trao đổi với bác sĩ của bạn. Bác sĩ là người nắm rõ tình hình sức khỏe y tế của bạn và có thể cho bạn những khuyến nghị chung về một số loại thực phẩm nhất định hoặc mô hình chế độ ăn giúp bạn đạt được không chỉ chế độ ăn cân bằng mà còn có thể cải thiện toàn bộ sức khỏe của bạn. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng có giấy phép hành nghề ở địa phương để được tăng cường trợ giúp. Bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng có giấy phép hành nghề là chuyên gia dinh dưỡng cung cấp cho bạn các hướng dẫn về chế độ ăn cân bằng và cách ăn uống lành mạnh. Họ cũng có thể chỉ ra cho bạn lợi ích của chế độ ăn cân bằng, phần còn thiếu trong chế độ ăn của bạn và những mẹo giúp bạn có được chế độ ăn cân bằng hơn. Truy cập trang EatRight và nhấn vào nút màu cam \"Find an Expert\" (Tìm chuyên gia) ở phía trên bên phải để tìm bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng ở nơi bạn sống.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tiêu diệt ký sinh trùng Toxoplasma Gondii", "role": "user" }, { "content": "Chẩn đoán và điều trị cho người có hệ miễn dịch kém\nBác sĩ thường khuyến nghị sử dụng các thuốc khác nhau, tùy thuộc xem nhiễm ký sinh trùng hoạt động hay không hoạt động. Nhiễm ký sinh trùng không hoạt động là khi ký sinh trùng không hoạt động nhưng có thể hoạt động trở lại nếu hệ miễn dịch suy yếu. Bác sĩ có thể khuyến nghị dùng thuốc Pyrimethamine (Daraprim), Sulfadiazine và thực phẩm chức năng bổ sung axit folic đối với trường hợp nhiễm ký sinh trùng hoạt động. Một dạng thuốc Pyrimethamine (Daraprim) kết hợp với kháng sinh được gọi là Clindamycin (Cleocin). Thuốc Clindamycin có thể gây tiêu chảy. Đối với trường hợp nhiễm ký sinh trùng không hoạt động, bác sĩ có thể khuyến nghị dùng thuốc Trimethoprim và Sulfamethoxazole để ngăn nhiễm trùng hoạt động. Toxoplasmosis có thể gây nhiễm trùng nghiêm trọng ở mắt người có hệ miễn dịch kém. Ký sinh trùng có thể ở trạng thái không hoạt động trong võng mạc và sau đó gây nhiễm trùng hoạt động về sau. Trong trường hợp đó, người bệnh sẽ được cho uống thuốc chống nhiễm trùng và thuốc Steroid để giảm sưng ở mắt. Nếu xuất hiện, sẹo trong mắt có thể tồn tại vĩnh viễn. Đi khám bác sĩ ngay nếu có triệu chứng: Mờ mắt Hiện tượng ruồi bay Thị lực giảm Bệnh xảy ra khi ký sinh trùng gây tổn thương hoặc u nang trong não. Bệnh Toxoplasmosis não sẽ được điều trị bằng thuốc tiêu diệt ký sinh trùng và giảm sưng trong não. Toxoplasmosis não có thể gây đau đầu, lú lẫn, mất khả năng phối hợp, co giật, sốt và nói lắp. Bác sĩ có thể chẩn đoán bệnh Toxoplasmosis não bằng cách chụp MRI. Trong quy trình chụp MRI, một chiếc máy lớn sử dùng nam châm và sóng radio để tạo hình ảnh não bộ. Chụp MRI không gây nguy hiểm nhưng bạn cần nằm trên bàn để được trượt vào máy nên sẽ thành vấn đề đối với người mắc hội chứng sợ không gian hẹp. Trong trường hợp kháng trị (hiếm gặp), bác sĩ có thể tiến hành sinh thiết não.\n\nXác định bạn có nhiễm ký sinh trùng hay không\n80-90% người nhiễm bệnh Toxoplasmosis không có triệu chứng và không biết bản thân nhiễm bệnh. Một số sẽ có triệu chứng giống cảm cúm kéo dài vài tuần. Vì bệnh Toxoplasmosis nguy hiểm cho thai nhi nên phụ nữ mang thai cần đi khám bác sĩ nếu có những triệu chứng sau: Sốt Đau cơ Mệt mỏi Đau cổ họng Nổi hạch Bệnh Toxoplasmosis đặc biệt nguy hiểm với người có hệ miễn dịch kém và trẻ sơ sinh. Người nằm trong nhóm nguy cơ sau nên yêu cầu bác sĩ tiến hành xét nghiệm máu: Phụ nữ mang thai hoặc đang muốn mang thai. Toxoplasmosis có thể truyền cho thai nhi trong tử cung và gây khuyết tật nghiêm trọng. Người bị HIV/AIDS. HIV/AIDS làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến bạn dễ mắc các biến chứng do bệnh Toxoplasmosis. Người đang hóa trị. Hóa trị cũng làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến tình trạng nhiễm trùng trở nên nguy hiểm hơn bình thường. Người đang uống thuốc ức chế miễn dịch hoặc thuốc Steroid. Các thuốc này khiến bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng và biến chứng do Toxoplasmosis. Xét nghiệm máu sẽ cho thấy liệu các kháng thể có đang chống lại ký sinh trùng gây bệnh Toxoplasmosis hay không. Kháng thể là các protein mà cơ thể sản sinh để chống lại nhiễm trùng. Nói cách khác, xét nghiệm máu không xét nghiệm sự hiện diện của ký sinh trùng và khiến việc giải thích kết quả xét nghiệm trở nên khó khăn hơn. Kết quả âm tính nghĩa là bạn không nhiễm ký sinh trùng hoặc bạn mới chỉ nhiễm ký sinh trùng gần đây nên cơ thể chưa tạo ra kháng thể. Nguyên nhân thứ hai có thể được sàng lọc bằng cách tái xét nghiệm sau vài tuần. Kết quả âm tính cũng có nghĩa là bạn không có khả năng miễn dịch để chống lại nhiễm trùng trong tương lai. Kết quả dương tính có thể là do một trong hai nguyên nhân. Có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng hoặc đã nhiễm ký sinh trùng trước đó và kháng thể sẽ phản ánh khả năng miễn dịch của cơ thể. Đối với trường hợp dương tính, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ khuyến nghị rằng kết quả xét nghiệm cần được xác nhận từ phòng thí nghiệm chuyên biệt có thể phân tích các loại kháng thể khác nhau để xác định có phải bạn đang nhiễm ký sinh trùng hay không.\n\nPhòng ngừa bệnh Toxoplasmosis\nThịt, sữa động vật và rau củ quả đều có thể bị nhiễm ký sinh trùng gây bệnh Toxoplasmosis. Tránh ăn thịt sống. Thịt sống bao gồm thịt tái và thịt muối, đặc biệt là thịt cừu, dê, bò, lợn. Thịt sống bao gồm cả xúc xích và thịt nguội hun khói. Nếu động vật nhiễm Toxoplasmosis, ký sinh trùng có thể vẫn còn sống và truyền nhiễm. Chế biến toàn bộ miếng thịt ở nhiệt độ tối thiểu 63°C, thịt xay ở tối thiểu 71°C và thịt gia cầm ở tối thiểu 74°C. Dùng nhiệt kế chuyên dụng để đo nhiệt độ ở phần thịt dày nhất. Sau khi chế biến xong, nhiệt độ phải duy trì ở mức tối thiểu hoặc cao hơn trong vòng ít nhất 3 phút. Đông lạnh thịt nhiều ngày ở nhiệt độ dưới -18°C. Cách này giúp giảm (nhưng không loại bỏ) nguy cơ nhiễm ký sinh trùng. Rửa sạch và/hoặc gọt vỏ tất cả rau củ quả. Nếu tiếp xúc với đất nhiễm bẩn, rau củ quả có thể truyền ký sinh trùng Toxoplasmosis cho bạn nếu không rửa sạch hoặc gọt vỏ. Không uống sữa chưa tiệt trùng, ăn phô mai từ sữa chưa tiệt trùng hoặc nước chưa qua xử lý. Rửa sạch dụng cụ và bề mặt chế biến thức ăn (ví dụ như dao và thớt) đã tiếp xúc với thực phẩm sống hoặc chưa rửa sạch. Đất có thể mang ký sinh trùng nếu động vật mang ký sinh trùng đi tiêu tại đó. Bạn có thể giảm nguy cơ bằng cách: Đeo găng tay khi làm vườn và rửa tay sạch sau khi làm xong. Che hố cát để ngăn mèo đi tiểu vào. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ cho biết bạn không nhất thiết phải tránh xa mèo nuôi trong nhà khi đang mang thai. Có nhiều cách khác có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm ký sinh trùng: Xét nghiệm để xác định xem mèo có mang ký sinh trùng Toxoplasmosis hay không. Giữ mèo ở trong nhà. Mèo nuôi nhà có thể nhiễm ký sinh trùng nếu tiếp xúc với phân của mèo bệnh hoặc ăn động vật nhiễm bệnh. Vì vậy, giữ mèo ở trong nhà sẽ giúp giảm được nguy cơ này. Cho mèo ăn thức ăn đóng hộp hoặc thức ăn khô. Không cho mèo ăn thịt sống hoặc nấu chưa chín kỹ. Thức ăn của mèo nhiễm ký sinh trùng có thể khiến mèo bị bệnh. Không chạm vào mèo hoang, đặc biệt là mèo con. Không nhận nuôi mèo không có tiền sử bệnh tật rõ ràng. Không vệ sinh chậu cát cho mèo nếu bạn đang mang thai. Nhờ người khác làm hộ. Nếu phải vệ sinh chậu cát cho mèo, bạn nên đeo găng tay sử dụng một lần, khẩu trang và rửa tay ngay sau đó. Nên làm vệ sinh hàng ngày vì ký sinh trùng trong phân thường cần 1-5 ngày để truyền nhiễm.\n\nChẩn đoán và điều trị cho mẹ và bé\nBệnh Toxoplasmosis có thể lây truyền cho trẻ trong thai kỳ ngay cả khi người mẹ không cảm thấy ốm yếu. Rủi ro đối với trẻ nếu nhiễm bệnh gồm có: Sảy thai và trẻ tử vong ngay sau khi sinh Động kinh Sưng gan và lá lách Vàng da, vàng mắt Nhiễm trùng mắt và mù lòa Khả năng nghe kém (khi có tuổi) Khuyết tật tâm thần (khi có tuổi) Có hai cách mà bác sĩ có thể đề xuất để xét nghiệm cho thai nhi. Siêu âm. Quy trình này bao gồm việc dùng sóng âm để tạo ra hình ảnh của trẻ trong tử cung. Siêu âm không gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Siêu âm có thể cho thấy trẻ có dấu hiệu nhiễm trùng như thừa chất lỏng quanh não hay không. Tuy nhiên, siêu âm không giúp loại trừ khả năng có nhiễm trùng nhưng không biểu hiện triệu chứng tại thời điểm đó. Chọc ối. Quy trình này bao gồm việc đưa kim qua thành bụng thai phụ và vào túi chất lỏng bao quanh thai nhi để chiết lấy chất lỏng. Nước ối có thể dùng để xét nghiệm bệnh Toxoplasmosis. Chọc ối mang 1% rủi ro gây sảy thai. Xét nghiệm này có thể xác nhận hoặc kết luận bệnh Toxoplasmosis nhưng không thể cho thấy trẻ có biểu hiện nhiễm bệnh hay không. Thuốc được bác sĩ khuyến nghị sẽ phụ thuộc xem bệnh có truyền cho thai nhi hay chưa. Nếu nhiễm ký sinh trùng chưa truyền cho thai nhi, bác sĩ có thể khuyến nghị dùng thuốc Spiramycin kháng sinh. Thuốc đôi khi có thể giúp ngăn bệnh truyền đến thai nhi. Nếu thai nhi đã nhiễm ký sinh trùng, bác sĩ có thể khuyến nghị việc điều trị bằng thuốc Pyrimethamine (Daraprim) và Sulfadiazine. Các thuốc này chỉ được kê đơn sau tuần thai thứ 6. Thuốc Pyrimethamine có thể ngăn cản hấp thụ axit folic - axit quan trọng cho sự phát triển của trẻ, và gây ức chế tủy xương cùng vấn đề về gan ở trẻ. Vì vậy, bạn nên hỏi bác sĩ về các tác dụng phụ của thuốc đối với mẹ và bé trước khi uống. Nếu bạn nhiễm ký sinh trùng gây bệnh Toxoplasmosis trong thai kỳ, bác sĩ sẽ kiểm tra cho trẻ ngay sau khi sinh để xác định có dấu hiệu vấn đề về mắt hay tổn thương não hay không. Tuy nhiên, triệu chứng có thể xuất hiện muộn ở một số trẻ nên bác sĩ thường khuyến nghị xét nghiệm máu. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ khuyến nghị nên gửi tất cả mẫu máu của trẻ sơ sinh đến phòng thí nghiệm chuyên biệt để xét nghiệm. Trẻ có thể cần được tái xét nghiệm đều đặn trong năm đầu tiên để xác định không nhiễm ký sinh trùng. Nếu trẻ sơ sinh nhiễm ký sinh trùng Toxoplasmosis, bác sĩ có thể khuyến nghị việc giám sát thường xuyên kết hợp với dùng thuốc. Không may là nếu trẻ đã bị tổn thương do ký sinh trùng, tổn thương sẽ không thể được chữa khỏi. Tuy nhiên, dùng các thuốc sau có thể giúp phòng ngừa tổn thương về sau. Pyrimethamine (Daraprim) Sulfadiazine Thực phẩm chức năng bổ sung axit folic. Thực phẩm chức năng thường được khuyên dùng vì thuốc Pyrimethamine có thể ngăn trẻ hấp thụ axit folic.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tăng Cơ hội Mang Song thai của Bạn", "role": "user" }, { "content": "Những điều Đơn giản để Gia tăng Cơ hội của Bạn\nNhững người có chế độ dinh dưỡng nghèo nàn ít có khả năng mang song thai. Tất cả vitamin đều tốt nhưng axit folic được chứng minh có thể gia tăng cơ hội của bạn. Bạn có thể mua vitamin có chứa axit folic ở bất kỳ hiệu thuốc nào. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/cb\\/Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\\/v4-460px-Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/cb\\/Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\\/v4-760px-Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Axit folic hiện cũng được khuyên dùng đối với phụ nữ có thai; để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Tuy nhiên bạn không nên uống quá 1000 mg một ngày. Nhìn chung, những người thiếu cân ít có khả năng mang song thai. Nói chung, có chế độ ăn uống tốt hơn hoặc thừa cân có thể gia tăng cơ hội mang song thai của bạn. Có chế độ ăn uống tốt hơn có nghĩa là tăng cân theo một cách lành mạnh. Tham khảo ý kiến bác sỹ nếu bạn có kế hoạch tăng cân. Có những thực phẩm có thể giúp tăng cơ hội mang song thai. Một nghiên cứu được thực hiện bởi nhóm các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực sinh sản cho thấy phụ nữ tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trong giai đoạn cố gắng thụ thai có khả năng mang song thai cao gấp 5 lần so với những người tránh dùng những thực phẩm này. Yếu tố Tăng trưởng giống Insulin (IGF) được sản sinh trong gan bò được cho là nhân tố hoá học chính đối với hiện tượng này. Có ý kiến cho rằng việc uống sữa từ những con bò được tiêm hormone tăng trưởng rBGH có thể ảnh hưởng tới khả năng mang song thai của người phụ nữ nhiều hơn. Một bộ lạc châu Phi có chế độ ăn nhiều củ sắn (khoai mì) rất tự hào khi có tỷ lệ sinh đôi cao gấp 4 lần so với mức trung bình trên thế giới. Các chất dinh dưỡng trong loại củ này được cho là kích thích buồng trứng sản sinh nhiều hơn 1 trứng trong quá trình rụng trứng.Nhiều bác sĩ hoài nghi rằng củ sắn có chất gì đó giúp cho việc sinh đôi. Mặt khác, ăn củ sắn không có hại và cũng chúng rất ngon. Hãy ngừng sử dụng thuốc tránh thai ngay trước khi cố gắng mang thai. Thời gian đầu ngừng sử dụng thuốc tránh thai, cơ thể người phụ nữ sẽ phản ứng mạnh mẽ để tái điều chỉnh hoóc-môn. Trong một hoặc hai tháng đầu sau khi ngừng sử dụng thuốc tránh thai, đôi khi buồng trứng bị thúc rụng 2 trứng. Điều này cũng chưa được chứng minh nhưng nó cũng không ảnh hưởng gì. Một số nghiên cứu cho rằng điều đó là chính xác.\n\nMang Song thai với Sự hỗ trợ của Bác sĩ\nMột số bác sĩ sẽ giúp bất cứ ai mang song thai như bác sĩ tại Octomom. Nhưng những bác sĩ khác chỉ giúp nếu đó là “dịch vụ y tế cần thiết”. Có nhiều lý do y tế để bác sĩ giúp bạn mang song thai. Nếu bạn nhiều tuổi, bác sĩ có thể khuyến khích mang song thai để tránh dị tật bẩm sinh so với việc sinh nở 2 lần. Có những lý do khác tại sao một phụ nữ khỏe mạnh nhưng không thể mang thai nhiều hơn một lần, trường hợp này được gọi là Vô sinh Thứ phát. Tuổi tác và khoảng thời gian mà bạn có thể thụ thai là những lý do khác để bạn có thể mang song thai. Vì mỗi trứng được thụ tinh trong ống nghiệm có cơ hội làm tổ thấp hơn nên việc cấy nhiều trứng sẽ đáng giá hơn, vì vậy tốt nhất hãy thử cấy nhiều trứng cùng một lúc. Nó thường được sử dụng để điều trị cho những phụ nữ không rụng trứng, nhưng khi những người phụ nữ khỏe mạnh sử dụng thì có thể gia tăng cơ hội mang song thai lên tới 33%, điều này còn tùy vào cơ thể người phụ nữ. Clomid hoạt động bằng cách kích thích buồng trứng để rụng trứng nhiều hơn trong một chu kỳ. Clomid có thể dẫn đến sinh ba hoặc hơn, do đó, bạn cần cẩn trọng khi dùng thuốc này! ) IVF từng được gọi là \"em bé trong ống nghiệm\". Phương pháp IVF dẫn tới tỷ lệ mang song thai ở mức cao. Thông thường bác sỹ sẽ cố gắng cấy nhiều phôi thai với hy vọng một phôi sẽ làm tổ, nhưng nếu một phôi thai làm tổ thì hai phôi cũng có thể. Nói chung, cơ hội mang song thai bằng phương pháp IVF là từ 20% đến 40%. IVF có thể tốn kém. Có rất nhiều phòng khám thực hiện IVF, vì vậy hãy tham khảo và tìm hiểu kỹ lưỡng. IVF hiện nay khá phổ biến. Phương pháp này rất đắt tiền và tiêu tốn thời gian nhưng cũng là điều bình thường trong thời nay.\n\nHiểu về Cơ hội Hiện tại của Bạn\nKhông quá cao. Nhưng bạn có thể không phải là người nằm trong số đó. Cơ hội mang song thai của bạn sẽ tăng lên nếu bạn sở hữu bất kỳ yếu tố nào dưới đây. Nếu bạn có nhiều hoặc tất cả những yếu tố này, cơ hội của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Ngược lại, nếu bạn là một phụ nữ trẻ tuổi, nhẹ cân xuất thân trong một gia đình ở châu Á không có anh em sinh đôi thì cơ hội mang song thai của bạn cực kỳ thấp. Có anh em sinh đôi “trong gia đình”, đặc biệt là về phía người mẹ. Nếu bạn đã có anh em sinh đôi thì cơ hội của bạn tăng lên ít nhất 4 lần. Là người gốc Phi sẽ làm tăng cơ hội mang song thai lên mức cao nhất, tiếp theo là người gốc châu Âu. Người Tây Ban Nha và châu Á có cơ hội mang song thai thấp nhất. Có chiều cao lý tưởng và/hoặc có chế độ dinh dưỡng tốt hay thậm chí thừa cân. Từng mang thai trước đó. Phụ nữ mang thai từ 4 lần trở lên gia tăng cơ hội mang song thai một cách đáng kể. Dường như cơ thể có thể mang song thai sau khi biết rằng bạn “có thể đảm đương được điều đó”. Nhiều gia đình có hơn mười người con trở lên cho thấy số cặp song sinh tăng dần khi họ tiếp tục mang thai. Khi bạn càng lớn tuổi, khả năng bạn mang song thai càng cao. Nếu bạn ở độ tuổi 40, cơ hội mang song thai của bạn cao hơn khoảng 7%. Nếu bạn có thể mang thai ở tuổi 45, tỉ lệ mang song thai là khoảng 17%. Phụ nữ lớn tuổi hơn hầu như phải thụ tinh trong ống nghiệm, hãy xem mục dưới đây. Thụ tinh trong ống nghiệm cũng gia tăng cơ hội mang song thai của bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm chín quả đào", "role": "user" }, { "content": "Dùng túi giấy\nTúi giấy màu nâu rất thích hợp để làm chín quả đào. Hoa quả sản sinh khí ethylene một cách tự nhiên và lớp giấy mỏng giúp giữ lượng khí mà không tạo ra độ ẩm. Ngược lại, túi nhựa thường làm cho quả đảo chín rất nhanh và chuyển sang thối rữa. Xếp những quả đào chưa chín vào túi. Để quả đào chín nhanh hơn, bạn sẽ thêm chuối hoặc táo vào túi đựng đào. Những loại quả này sản sinh lượng lớn khí ethylene, giúp quả đào chín nhanh hơn. Đặt túi hoa quả ở nơi khô ráo có nhiệt độ phòng trong khoảng 24 tiếng. Số lượng đào và độ chín ban đầu sẽ quyết định thời gian cần để quả đào chín hoàn toàn. Sau 24 tiếng, bạn sẽ kiểm tra đào để biết mức độ chín. Nếu đào có hương thơm thoang thoảng và hơi mềm, chúng đã chín và có thể ăn được. Nếu không, bạn tiếp tục cho đào vào túi thêm 24 tiếng. Lặp lại quy trình này đến khi đào chín. Nếu đào chưa chín, bạn cứ để yên trong túi thêm 12-24 tiếng. Khi đào đã chín, bạn có thể ăn ngay! Đào được bảo quản ở nhiệt độ phòng sẽ tươi ngon trong vài ngày, nhưng giữ được lâu hơn nếu cho vào tủ lạnh.\n\nDùng vải lanh\nBạn nên chọn nơi khô ráo, sạch sẽ (chẳng hạn như một khu vực trên quầy bếp) để trải miếng vải lanh hoặc cotton. Đảm bảo bề mặt được chọn phải bằng phẳng để tận dụng tối đa diện tích bề mặt. Đặt các quả đào với phần cuống hướng xuống miếng vải lanh. Xếp các quả đào để chúng cách đều nhau và không chạm vào nhau (kể cả khi bạn làm chín nhiều quả đào một lúc). Phủ một miếng vải lanh hoặc cotton lên các quả đào. Cố gắng phủ thật kín và nếu có thể, bạn nên nhét các mép khăn vào trong để tránh gió. Việc làm chín các quả đào với vải lanh sẽ mất khoảng vài ngày, nhưng giúp cho đào trở nên mọng nước hơn. Kiểm tra các quả đào sau 2-3 ngày, chú ý độ mềm và hương thơm quen thuộc của đào. Nếu đào vẫn chưa chín, bạn tiếp tục xếp chúng vào khăn và kiểm tra sau một ngày. Khi đào đã mềm và tỏa hương thơm, bạn có thể thưởng thức chúng ngay! Ăn quả đào khi còn tươi hoặc bảo quản trong tủ lạnh nếu bạn có nhiều đào và muốn kéo dài độ tươi ngon.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Không trở thành kẻ hay khóc lóc ?", "role": "user" }, { "content": "Đối phó với cảm xúc trước mắt\nThay vì tập trung vào yếu tố đang làm phiền bạn, bạn nên dành thời gian để chú tâm vào nhịp hít thở. Nhắm mắt lại, và đếm đến bốn khi hít vào. Thở ra trong 4 nhịp. Đặt toàn bộ sự chú ý vào quá trình hít thở hơn là vào vấn đề của bạn. Đặt tay lên bụng. Bụng của bạn phải phình to khi bạn hít vào. Biện pháp này được gọi là hít thở bằng cơ hoành, và nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Cho dù người đó là bạn bè hoặc người thân, dành một vài phút để trò chuyện về vấn đề đang làm phiền bạn sẽ giúp xoa dịu tình hình. Đồng thời, nó cũng giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ. Chia sẻ với người mà bạn tin tưởng. Sẽ khó để nói rằng bạn đang gặp khó khăn nếu bạn lo người đó sẽ phán xét bạn hoặc đùa cợt bạn. Bạn nên tìm người bạn, người thân, thầy cô, hoặc nhà tư vấn mà bạn tin tưởng để chia sẻ suy nghĩ của mình. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần để ngừng khóc là quay lưng lại với vấn đề. Nếu có thể, bạn nên cố gắng đi ra ngoài trong một vài phút để thật sự chạy trốn khỏi nó. Ngoài ra, ở ngoài trời sẽ làm giảm căng thẳng. Nói cho mọi người biết về điều mà bạn đang làm, nếu muốn. Bạn có thể nói một thứ gì đó như \"Tôi cần phải nghỉ ngơi đôi chút. Tôi sẽ quay lại sau 5 phút\". Nếu bạn không thể quay mặt bước đi về mặt thể chất, bạn có thể tái tập trung tinh thần. Hãy suy nghĩ về yếu tố khiến bạn hạnh phúc. Bạn có thể nhớ về một người nào đó và về kỷ niệm vui vẻ mà bạn đã có với họ. Ngoài ra, hãy cố gắng nghĩ về kỳ nghỉ mà bạn yêu thích. Tập trung hoàn toàn vào nó trong một vài phút và hình thành càng nhiều chi tiết về ký ức càng tốt. Bạn nên dành một vài phút để nhìn nhận cảm giác thật sự của bản thân. Có phải bạn đang đói bụng? Buồn bã? Vui vẻ? Nhiều cảm xúc có thể là tác nhân kích hoạt, và bằng cách xác định chúng, bạn sẽ dễ dàng ngừng khóc hơn vì bạn đã hiểu rõ khởi nguồn của cảm xúc này. Chú ý đến mọi điều đang diễn ra trong cơ thể. Ví dụ, tức giận sẽ khiến bạn cau có, đỏ bừng hoặc nóng mặt, hoặc căng cơ. Buồn bã sẽ làm bạn cảm thấy \"mệt mỏi\" hoặc \"chậm chạp\". Bạn có quyền sở hữu cảm xúc của riêng mình. Nước mắt là dấu hiệu của chúng. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang ứa nước mắt, không nên tự dằn vặt chính mình; bạn sẽ chỉ buồn bực hơn, và điều này sẽ không giúp ích gì cho tình hình. Thay vào đó, bạn nên cố gắng chấp nhận bản thân. Ví dụ, nếu bạn tức giận, hãy tự nói với chính mình rằng, \"Vào lúc này, mình đang rất giận dữ. Đây là cảm xúc tự nhiên. Mình hoàn toàn được phép có cảm giác như vậy, và mình có khả năng điều khiển phản ứng của mình trước nó. Mình không cần phải khóc\". Sẽ khá đau lòng khi người khác đối xử tệ bạc với bạn. Và tình trạng này sẽ khiến bạn muốn khóc. Bạn nên nhớ xem xét mọi điều mà người khác nói về bạn theo cách tử tế với chính mình. Ví dụ, nếu một ai đó trêu ghẹo kiểu tóc mới của bạn, cảm giác tức giận hoặc bị tổn thương là hoàn toàn bình thường. Bạn nên cố gắng nhắc nhở bản thân rằng quan điểm của họ về bạn là không quan trọng; điều quan trọng là cảm giác của bạn về bản thân. Bạn có thể nói \"Mình khá đau lòng khi bạn bè trêu chọc kiểu tóc mới của mình, nhưng mình rất thích nó. Mình không cảm thấy tồi tệ nếu người khác không cảm nhận được điều tương tự như mình\". Hãy đứng trước gương và nói những lời tốt đẹp với chính mình vào mỗi buổi sáng. Phương pháp này sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin, và từ đó, kiểm soát nước mắt. Bạn là người mạnh mẽ và thông minh, bạn có thể làm được!\n\nXác định nguyên nhân khiến bạn khóc lóc\nKẻ bắt nạt, cho dù là trong trường học, công ty, hoặc sân chơi, sẽ khiến bạn muốn khóc. May mắn thay, bạn có thể tìm đến sự trợ giúp của người khác nếu bạn bị bắt nạt. Sau đây là dấu hiệu của bắt nạt: Người khác dùng quyền lực để kiểm soát hoặc làm đau bạn. Ví dụ, kẻ cao to hơn bạn đang quấy rối bạn, hoặc một ai đó sử dụng thông tin cá nhân của bạn để ép buộc bạn phải làm điều mà bạn không muốn. Kẻ bắt nạt cũng có thể sẽ cô lập bạn khỏi bạn bè của mình hoặc khiến bạn không thể thực hiện nhiệm vụ trong trường. Bắt nạt có thể là về mặt thể chất, ngôn ngữ hoặc xã hội. Bắt nạt thể chất bao gồm hành động như đánh, xô đẩy, và khiến bạn bị ngã. Bắt nạt ngôn ngữ sẽ là trêu chọc và gọi bạn bằng cái tên không hay. Bắt nạt xã hội là gạt bạn ra khỏi mọi thứ, yêu cầu những đứa trẻ khác không được làm bạn với bạn, và cố tình làm bẽ mặt bạn. Nếu hằng ngày, bạn đang gặp phải mọi yếu tố trên, bạn đang bị bắt nạt. Trò chuyện với cha mẹ, thầy cô, hoặc nhà tư vấn mà bạn tin tưởng để tìm kiếm sự trợ giúp. Không nên cố gắng tự mình đương đầu với kẻ bắt nạt; bạn có thể gặp nguy hiểm. Ngay cả \"bạn bè\" của bạn cũng có thể bắt nạt bạn. Bạn bè tốt sẽ luôn tử tế và ủng hộ bạn. Trêu ghẹo chỉ nên là hành động vui tươi, chứ không phải độc hại, và bạn bè thật sự sẽ ngừng trêu chọc bạn khi bạn yêu cầu. Nếu bạn cảm thấy tệ hại khi gặp gỡ bạn bè, đây có thể là dấu hiệu cho thấy rằng họ không phải là người bạn thật sự của bạn. Thỉnh thoảng, cảm xúc trên bề mặt của bạn đang che giấu vấn đề sâu xa hơn. Bạn nên đào sâu hơn để xem liệu còn có cảm giác tiềm ẩn nào khác, và nguyên nhân nào đang khiến bạn có cảm xúc như vậy. Có lẽ bạn khóc trong trường khi một người nào đó chỉ trích bạn, nhưng nhân tố đang thật sự làm phiền bạn lại có liên quan đến người bạn yêu. Nếu bạn không thể xác định chúng, bạn nên tìm phương pháp để cải thiện tình hình, như trò chuyện một cách nghiêm túc với người đó. Căng thẳng sẽ khiến bạn trở nên đa cảm hơn và hành động dựa trên chúng nhiều hơn. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ nhận thấy bản thân trở nên lo lắng hoặc khó chịu, và khóc lóc thường xuyên hơn. Bạn cũng có thể dễ lo lắng và nổi giận với người khác. Và có khả năng bạn cũng sở hữu triệu chứng về mặt thể chất, như không thể ngủ ngon, bị đau đầu, cảm thấy mệt mỏi, và dễ bị ốm. Nếu bạn là phụ nữ, khóc có thể liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Nhiều phụ nữ phải trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt, có thể xảy ra trong khoảng một hoặc hai tuần trước khi có kinh. Tình trạng này hoàn toàn là do nội tiết tố. Đây là hội chứng khiến bạn cảm thấy mất cân bằng về mặt cảm xúc, bao gồm khóc lóc. Cảm xúc không thể kiểm soát, đặc biệt nếu chúng diễn ra thường xuyên, có thể là dấu hiệu của tình trạng nghiêm trọng hơn. Ví dụ, bạn có thể bị trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn lo âu. Nếu bạn nghĩ rằng bạn khóc quá nhiều và sở hữu triệu chứng khác trong một khoảng thời gian dài, bạn nên trò chuyện với bác sĩ. Triệu chứng của tình trạng nghiêm trọng hơn bao gồm lo âu lan tỏa, thường xuyên sợ hãi hoặc có cảm giác như điều xấu sắp xảy đến, không thiết tha với cuộc sống, liên tục buồn bã, hoặc thường xuyên có cảm giác tồi tệ về bản thân.\n\nQuản lý căng thẳng và cảm xúc về lâu dài\nĐôi khi, căng thẳng và đa cảm có thể bắt nguồn từ việc ôm đồm quá nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Bạn nên học cách nói không trước một vài công việc đểcó thể hoàn thành những thứ khác. Cách tốt nhất để nói \"không\" là duy trì sự đơn giản cho nó. Điều này có nghĩa là không nên giải thích, chỉ cần nói rằng \"Không, xin lỗi, tôi không thể làm được\". Bạn không cần phải bào chữa lý do vì sao bạn không có thời gian để thực hiện một công việc nào đó. Bạn không cần phải từ chối hoàn toàn. Ví dụ, nếu một người nào đó nhờ bạn nướng bánh cho chương trình bán bánh gây quỹ, bạn có thể nói với họ là bạn không có thời gian để nướng chúng, nhưng bạn sẵn sàng mua một vài chiếc nếu có thể. Không nên cho phép danh sách nhiệm vụ áp đảo bạn. Bạn nên lập kế hoạch để hoàn thành công việc. Bắt đầu từ yếu tố quan trọng nhất, và thiết lập thời gian để xử lý chúng. Một khi bạn đã hoàn tất các mục trong danh sách, tình trạng căng thẳng của bạn sẽ thuyên giảm. Viết nhật ký về cảm giác của bạn sẽ đem lại cho bạn sự thanh lọc. Dần dần, nó cũng sẽ giúp bạn tìm hiểu về nhân tố khiến bạn buồn bực, và điều này sẽ giúp cải thiện tình hình. Nếu bạn không biết phải bắt đầu từ đâu, bạn nên tự hỏi bản thân về khoảnh khắc mà bạn yêu thích nhất cũng như không hề thích thú trong ngày. Xem xét cảm xúc đã góp phần hình thành từng tình huống một. Thiền cũng đơn giản như học cách lắng nghe nhịp hít thở. Đây là quá trình giúp bạn sống chậm lại, ngừng tập trung vào căng thẳng và thư giãn cơ thể. Ví dụ như có một loại thiền yêu cầu bạn phải không ngừng lặp lại một câu tụng nào đó. Câu tụng là một từ hoặc cụm từ ngắn giúp bạn tập trung tâm trí, như \"om\". Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn bất kỳ câu nói nào mà bạn muốn. Chú ý hoàn toàn vào việc loại bỏ suy nghĩ của mình, tập trung lặp lại cụm từ đó. Sở thích như đan len hoặc thậm chí là trò chơi ghép hình sẽ giúp bạn ngừng nghĩ về cảm xúc. Chúng cũng tương tự như thiền, giúp làm trống tâm trí. Tập thể dục là biện pháp tuyệt vời để quản lý căng thẳng. Một mặt, nó giúp bạn đắm chìm trong quá trình vận động, và từ đó, trở thành một dạng thiền giúp bạn quên đi vấn đề. Ngoài ra, nó làm tăng lượng endorphin, khiến bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống. Bạn nên lập mục tiêu tập thể dục nhịp điệu trong 150 phút mỗi tuần, nếu bạn tập luyện với mức độ vừa phải. Đôi khi, lỗi lầm không phải do bạn, mà là do người mà bạn giao du. Lần sau khi bạn nhận thấy bản thân đang trong tình huống mà một ai đó đang khiến bạn bị tổn thương, hãy nói cho họ biết. Nếu bạn không lên tiếng, bạn sẽ không thể làm tình hình trở nên tốt đẹp hơn. Có thể sẽ khá khó khăn để bạn lên tiếng, nhưng bạn không cần phải sử dụng từ ngữ đặc biệt. Bạn chỉ cần nói là \"Điều bạn [đã làm hoặc đã nói] khiến tôi bị tổn thương, và tôi sẽ rất cảm kích nếu bạn không làm vậy một lần nữa\". Nếu mọi người xung quanh bạn thường khiến bạn buồn lòng, bạn nên tìm kiếm bạn bè mới. Tất nhiên, bạn cũng nên cung cấp cho mọi người xung quanh cơ hội để thay đổi. Tuy nhiên, nếu họ không ngừng gây tổn thương cho bạn, có lẽ đã đến lúc bạn cần đến bạn bè mới.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tách bản thân khỏi xã hội ?", "role": "user" }, { "content": "Xem xét lý do\nMột vài người muốn tách bản thân khỏi xã hội vì lý do chính trị hoặc môi trường. Ví dụ, họ muốn sống không phụ thuộc vào tiện nghi xã hội. Phương pháp này là một cách để xa lánh xã hội. Bằng cách này, bạn sẽ không phụ thuộc vào dịch vụ của đô thị và xã hội mà nhiều người chúng ta thường coi như đương nhiên như nước, điện, dịch vụ điện thoại và xử lí rác thải. Hầu hết mọi người sống không phụ thuộc vào tiện nghi xã hội cũng quan tâm đến quyền lợi của người tiêu dùng, và ý tưởng rằng xã hội hiện đại đang sử dụng nguồn tài nguyên thiên nhiên của Trái Đất một cách quá mức. Một vài người muốn rời khỏi xã hội vì họ mắc bệnh trầm cảm hoặc rối loạn lo âu xã hội. Trầm cảm hoặc cảm giác cô đơn có thể khiến con người cô lập bản thân khỏi mọi người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cô lập khỏi xã hội sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, vì nó làm suy yếu chức năng miễn dịch và làm tăng khả năng viêm nhiễm. Những triệu chứng này là tiền thân của bệnh tiểu đường và tim mạch. Nếu bạn nghĩ lý do khiến bạn muốn tách bản thân khỏi xã hội là vì cảm giác buồn bã hoặc cô đơn, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một lý do khác khiến con người muốn sống ngoài phạm vi xã hội là để trốn tránh pháp luật. Bạn không nên trốn tránh cảnh sát. Nếu bạn phạm tội hoặc bị truy nã, bạn nên đến đồn cảnh sát địa phương để tự thú. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã bị buộc tội oan, bạn nên thuê luật sư và đấu tranh chống lại lời cáo buộc. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải trình báo với cảnh sát. Con người có thể lựa chọn tách bản thân khỏi xã hội vì lý do ít căng thẳng hơn, như họ chỉ ước được tránh xa công việc hằng ngày. Ngày nay, làm việc tại nhà hoàn toàn khả thi hơn trong quá khứ. Khi bạn xác định lý do bạn muốn tách bản thân khỏi xã hội, điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rằng bản chất con người có tính xã hội. Chúng ta hưởng lợi, kể cả về mặt thể chất lẫn tinh thần, từ mối quan hệ hoặc từ sự kết nối với người khác.\n\nKết thúc mối quan hệ\nThông thường, con người liên lạc với nhiều người khác nhau trong ngày, cho dù họ là đồng nghiệp, nhân viên tại quán cầ phê, nhân viên bưu điện, hoặc người hàng xóm vô tình đi ngang qua. Để có thể cô lập bản thân, bạn nên ngừng trò chuyện với họ. Không nghe điện thoại hoặc mở cửa cho người khác. Sẽ khó để bạn cô lập bản thân một cách tuyệt đối nếu bạn vẫn cần phải đi làm và giao tiếp với đồng nghiệp cũng như cấp trên. Nếu bạn ở một mình thì điều này sẽ dễ thực hiện hơn. Bạn có thể sử dụng ngôi nhà của bạn như là nơi trú ẩn để cô lập chính mình. Bạn nên tách bản thân khỏi cuộc sống của bạn bè bằng cách không dành thời gian cho họ. Bạn có thể sử dụng một vài phương pháp tiếp cận để thực hiện điều này. Chúng bao gồm: Tàn nhẫn: Bạn có thể xua đuổi người khác khỏi cuộc sống của bạn bằng cách nói rằng bạn không còn muốn gặp gỡ họ. Bạn sẽ bị xem như là kẻ xấu tính và thô lỗ. Trung thực: Bằng cách này, bạn có thể thành thật nói cho bạn bè của bạn biết rằng bạn đang trong quá trình tách bản thân khỏi xã hội. Những người quan tâm đến bạn có thể sẽ bắt đầu phản đối. Lảng tránh: Bạn chỉ cần ngừng nói chuyện với mọi người trong cuộc sống. Tránh mọi cuộc điện thoại của họ, và tránh giao tiếp bằng mắt khi họ trò chuyện với bạn. Tiêu cực: Từ chối mọi lời mời và khiến bạn bè cảm thấy chán nản không muốn mời bạn đi chơi nữa. Loại bỏ người tiêu cực khỏi cuộc sống là điều lành mạnh. Họ sẽ hạn chế sự phát triển và sự ổn định của bạn.Thiết lập ranh giới cho sự khỏe mạnh của bản thân bằng cách từ chối tiếp tục mối quan hệ với những người này trong cuộc sống. Bạn có quyền quyết định xem liệu bạn có nên cho mọi người trong cuộc sống biết bạn dự định xa lánh họ hay không. Nhưng nếu bạn đang trong mối quan hệ tình cảm, đối phương sẽ cảm thấy đau khổ, tức giận, hoặc bối rối bởi quyết định của bạn. Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ nợ người ấy lời giải thích lý do vì sao bạn lại cô lập bản thân. Thông cảm cho người bạn yêu thương. Sẽ rất đau khổ cho những bậc phụ huynh có người con muốn xa lánh họ. Họ sẽ trải qua một vài cảm giác tương tự như mất đi một đứa con. Nếu bạn phải thực hiện một vài trách nhiệm nào đó như chăm sóc con cái, tốt nhất là bạn không nên tách bản thân khỏi xã hội. Bạn cần phải cung cấp sự chăm sóc tốt, ổn định, và lành mạnh cho con của bạn. Nếu bạn có con, bạn không nên cô lập bản thân khỏi xã hội.\n\nGiải quyết mọi vấn đề\nNếu bạn không muốn liên lạc với thế giới bên ngoài, bạn phải loại bỏ lý do khiến mọi người muốn liên hệ với bạn. Trả hết nợ nần là điều quan trọng để bạn không bị quấy rầy vì đã không thanh toán hóa đơn. Có thể bạn nên tiếp tục nhận thư để nhận thông báo quan trọng hoặc bất kỳ thông tin bất ngờ nào khác. Bạn cũng có thể lựa chọn nhận hàng hóa qua đường bưu điện. Tại Mỹ, nếu bạn sống ngoài phạm vi xã hội, bạn nên thuê một hòm thư tại bưu điện gần nhà. Bạn có thể kiểm tra thư định kỳ mà không cần phải nói chuyện với bất kỳ người nào. Tốt nhất là bạn nên có ít nhất một người để liên lạc khẩn cấp. Người này sẽ thường xuyên hỏi thăm bạn. Họ cũng sẽ là người mà bạn cảm thấy thoải mái khi phải nhờ giúp đỡ. Bạn nên hỏi ý người này xem liệu họ có muốn trở thành nguồn liên lạc khẩn cấp của bạn hay không.\n\nĐối phó với sự cô độc\nNếu bạn bắt đầu cảm thấy cô đơn sau khi tách bản thân khỏi xã hội, bạn không nên kiềm chế cảm xúc. Hãy bộc lộ nó thông qua giải pháp sáng tạo, như viết nhật ký, vẽ tranh, khiêu vũ, hoặc ca hát. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thú cưng có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Người nuôi thú cưng sẽ có huyết áp thấp hơn cũng như giảm thiểu các chỉ số của bệnh tim, như lượng triglyceride và cholesterol. Có thêm bạn đồng hành như một chú mèo hoặc chú chó cũng sẽ giúp xoa dịu nỗi cô đơn. Bạn nên duy trì sự bận rộn cho tâm trí với nhiều hoạt động. Sở thích sẽ giúp bạn tiến bước. Chúng cũng sẽ giúp bạn tập trung và chú tâm. Bạn nên tìm kiếm thú vui bạn thích, như đan lát, chơi nhạc, làm vườn hoặc chế tạo đồ gỗ. Chỉ bởi vì bạn xa lánh xã hội không có nghĩa là bạn phải dành thời gian để nhốt mình trong nhà. Bạn nên bước ra ngoài và tập thể dục bằng cách tham gia môn thể thao đơn lẻ, như đạp xe đạp, đi bộ đường dài, chạy bộ hoặc yoga. Bây giờ thì bạn đã hoàn toàn sống xa bạn bè và gia đình, bạn có thể làm mọi điều bạn muốn. Đi bộ đường dài, đạp xe xuyên quốc gia, hoặc chèo thuyền. Bạn có thể tận hưởng sự cô đơn với một cuộc phiêu lưu tuyệt vời.\n\nNgừng liên lạc\nCông nghệ hiện nay, như điện thoại di động và máy vi tính có thể tự động theo dõi vị trí của người sử dụng mà người đó không hay biết. Nếu bạn muốn ngừng sử dụng dịch vụ điện thoại di động, bạn có thể sẽ phải liên lạc với nhà cung cấp (Mobifone, Vinaphone, Viettel, etc.) và yêu cầu họ vô hiệu hóa dịch vụ của bạn. Nhiều nhà cung cấp sẽ yêu cầu bạn phải ký hợp đồng bảo hiểm. Bạn sẽ phải trả một khoản phí nếu bạn phá vỡ hợp đồng này trước ngày kết thúc theo như thỏa thuận. Xóa mọi tài khoản mà bạn có trên mạng xã hội bao gồm Facebook, Twitter, Instagram, Tumblr, Pinterest, và mọi chương trình cũng như ứng dụng khác khuyến khích việc trao đổi xã hội giữa mọi người. Hầu hết mọi nhà cung cấp dịch vụ email thường tích hợp đường dẫn đến tùy chọn khóa tài khoản trong phần cài đặt email. Điều này sẽ ngăn ngừa tình trạng email gửi đến chồng chất trong tài khoản mà bạn không còn sử dụng. Nếu bạn nghĩ rằng sau này bạn sẽ phải tái sử dụng tài khoản, bạn chỉ cần đăng xuất và không đăng nhập vào tài khoản. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, email gửi đến sẽ vẫn tiếp tục được lưu trữ trong tài khoản của bạn. Khi bạn sử dụng internet, bạn sẽ gửi và nhận thông tin từ địa chỉ giao thức kết nối internet (IP). Địa chỉ IP này sẽ liên kết với bộ định tuyến mà bạn sử dụng. Hoạt động trực tuyến của bạn vẫn có thể được theo dõi thông qua nguồn thông tin này. Nếu bạn muốn tách bản thân khỏi xã hội, bạn nên suy nghĩ về cách thức mà hoạt động trực tuyến của bạn cho phép mọi người tìm kiếm bạn. Đừng cập nhật tin tức hoặc chương trình TV mới nhất. Nếu bạn thật sự muốn tách bản thân khỏi xã hội, bạn nên ngừng theo dõi chuyện đang diễn ra. Bạn nên hạn chế liên lạc với người khác một cách tối đa. Điều này bao gồm mọi loại hình trao đổi xã hội, bao gồm nói chuyện, gửi email, nhắn tin hoặc ngôn ngữ ký hiệu. Nếu bạn thường xuyên lui tới một địa điểm kinh doanh nào đó, chẳng hạn như cửa hàng hoặc nhà hàng, bạn nên hỏi mua thứ bạn cần và không nói nhiều hơn. Không nên tán gẫu với người bán hàng hoặc người phục vụ. Tránh tham gia vào cuộc trò chuyện với người khác khi đang chờ xe buýt.\n\nSống bên ngoài phạm vi xã hội\nKhi bạn sống ngoài phạm vi xã hội, bạn đang tách bản thân khỏi xã hội chính thống. Ban sẽ phải tự lo liệu cho bản thân, tìm thức ăn, nước uống và cung cấp nơi trú ẩn cho chính mình. Bạn sẽ không thể truy cập vào tiện ích công cộng và dịch vụ khác như khi sống cùng cộng đồng. Bạn nên tìm kiếm nơi ở có thể cung cấp cho bạn đủ nguồn tài nguyên, bao gồm thức ăn, nước uống và nơi trú ẩn. Bạn có thể chỉnh sửa túp lều cho mục đích riêng của mình, hoặc bạn có thể tự mình xây nhà hoặc tạo nên một ngôi nhà gỗ nhỏ. Bạn nên lựa chọn vị trí cách trạm xăng hoặc chợ gần nhất khoảng một vài giờ lái xe. Có thể bạn sẽ không tìm được bệnh viện nào trong vòng một vài km. Trong trường hợp này, bạn sẽ không thể sử dụng dịch vụ y tế. Bạn không còn sử dụng điện do công ty điện lực địa phương cung cấp, vì vậy, nếu bạn muốn có điện để dùng, bạn cần phải tìm cách để tự sản xuất điện cho bản thân. Năng lượng từ mặt trời và từ nước sẽ cho phép bạn sử dụng đèn, tủ lạnh, máy giặt, máy nghe nhạc, và các loại máy móc khác. Tìm mua tấm thu năng lượng mặt trời nếu bạn có khả năng. Mặc dù bạn sẽ điều chỉnh với cuộc sống thiếu điện, chắc chắn bạn sẽ muốn có một vài tiện nghi cụ thể trong nhà. Mua bình điện sạc. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bình điện sẽ không bao giờ xuống quá mức 50% để bạn luôn có đủ năng lượng. Nếu bạn không thể sử dụng nguồn nước của thành phố, bạn cần phải đào giếng để đáp ứng nhu cầu dùng nước của mình. Nếu bạn tự mình đào giếng, bạn cần phải có giấy phép, tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống. Bạn nên nhớ sống cách xa bể phốt, khu vực lầy lội, và khu vực có nguy cơ ô nhiễm ít nhất khoảng 15 m. Sử dụng bộ dụng cụ kiểm tra nước. Nó sẽ giúp bạn xác định xem liệu nguồn nước có chứa mức độ chất hóa học an toàn hoặc không an toàn. Bộ dụng cụ này được bày bán trực tuyến hoặc tại cửa hàng dụng cụ sửa chữa nhà. Một vài nơi cũng có cung cấp dịch vụ kiểm tra nước miễn phí. Bạn nên nhớ lọc nước để tránh nhiễm bệnh. Ví dụ, nếu nguồn nước của bạn có độ vôi cao, bạn sẽ bị đau bụng nếu uống nước chưa được lọc. Nếu nơi ở của bạn hẻo lánh đến nỗi bệnh viện gần nhất cũng cách đó khoảng 1 hoặc 2 giờ lái xe, bạn nên cân nhắc trau dồi thêm kiến thức về thủ thuật y khoa đơn giản. Chuẩn bị bộ dụng cụ y tế với đầy đủ đồ dùng như bông băng, thuốc kháng sinh, penicillin, kim, chỉ để khâu vết thương, hoặc một vài vật dụng khác. Mặc dù thỉnh thoảng, thực phẩm sẽ được giao đến địa điểm của bạn, bạn cũng cần phải tự cung cấp thức ăn cho bản thân. Bạn nên trồng một khu vườn rộng với nhiều loại rau củ quả. Tìm hiểu về giống cây có thể phát triển vào những mùa khác nhau để bạn luôn có rau quả tươi trong vườn. Cất trữ rau quả cho mùa đông. Khoai tây, hành củ, cà rốt và các loại rau củ khác rất phù hợp với việc lưu trữ lâu dài tại nơi thoáng mát. Nếu bạn có bò hoặc dê của cả hai giới tính, chúng sẽ cung cấp thịt và sữa cho bạn, tùy thuộc vào giống. Gà, vịt cũng sẽ cho thịt, trứng. Nếu bạn có khá nhiều tiền tiết kiệm, bạn có thể tách bản thân khỏi xã hội mà không cần phải tiếp tục làm việc. Nhưng nếu bạn không có nhiều tiền, bạn vẫn phải kiếm thêm thu nhập theo một cách nào đó. Bạn nên suy nghĩ về nguồn tạo nên thu nhập cho bạn, bao gồm bán rau củ quả hoặc mặt hàng thủ công tại khu chợ gần nhà. Nếu bạn sống ngoài phạm vi xã hội, truy cập internet sẽ trở nên hạn chế hoặc hoàn toàn không tồn tại. Điều này sẽ khiến cho quá trình làm việc từ xa trở nên khó khăn.\n\nXác định ranh giới của bản thân\nBạn có muốn tránh mặt gia đình, bạn bè, đối tác kinh doanh, hoặc tất cả mọi người? Nếu công việc của bạn buộc bạn phải rời khỏi nhà, sẽ khá khó khăn để bạn tách bản thân khỏi xã hội hoàn toàn. Thông thường, ít nhất bạn sẽ cần phải tương tác với người làm việc cùng bạn. Nếu bạn tách bản thân khỏi xã hội, liệu có thể có bất kỳ trường hợp ngoại lệ nào khác hay không? Bạn sẽ cho phép bản thân tương tác và giao tiếp với người nào? Bạn nên suy nghĩ về hoàn cảnh có thể buộc bạn phải tái kết nối với xã hội. Nếu hiện tại, mọi chuyện đang khá khó khăn, đây có thể là thời điểm tuyệt vời để bạn tách bản thân khỏi xã hội. Nhưng bạn nên suy nghĩ về kết quả mà hành động này đem lại về lâu dài. Bạn muốn tránh mặt mọi người 1 tuần, 1 tháng, hay lâu hơn? Khoảng thời gian mà bạn có sẽ quyết định hành động của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn cô lập bản thân trong khoảng 1 năm, bạn nên suy nghĩ về việc dọn đến một nơi hẻo lánh nào đó.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chép Ảnh từ iPhone sang iPad", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng AirDrop\n Hãy bật Bluetooth và Wi-Fi khi được yêu cầu. Đó là một trong các album trên màn hình, thường hiển thị ở phía trên góc trái. Kéo danh sách ảnh sang trái hoặc phải để xem ảnh ở phía trên màn hình và chạm vào hình tròn ở bên dưới góc phải mỗi ảnh để chọn. Một số người dùng báo cáo sự cố khi dùng AirDrop để chuyển nhiều ảnh. Nếu không thấy tên iPad, bạn cần đảm bảo thiết bị được đặt gần nhau (trong khoảng 1 mét) và AirDrop đã được bật. Hãy bật Bluetooth và Wi-Fi khi được yêu cầu. Một thông báo sẽ hiển thị cho biết iPhone đang chia sẻ ảnh. Sau khi quá trình chuyển ảnh hoàn tất, ứng dụng Ảnh sẽ mở ảnh đó trên iPad.\n\nSử dụng iCloud\n Nếu chưa đăng nhập, bạn chạm vào Đăng nhập vào (tên thiết bị) (Sign in to…), nhập Apple ID và mật khẩu rồi chọn Đăng nhập (Sign In). Nếu đang dùng phiên bản iOS cũ hơn, có thể bạn không cần thực hiện bước này. Bây giờ, các ảnh được chụp trên iPhone cùng ảnh được lưu trong Cuộn Camera (Camera Roll) sẽ được lưu vào iCloud. Nếu muốn tiết kiệm bộ nhớ trên iPhone, bạn chạm vào Tối ưu hóa bộ nhớ iPhone (Optimize iPhone Storage) để lưu phiên bản nhỏ hơn của các ảnh trên thiết bị. Như vậy, các ảnh mới được chụp bằng iPhone sẽ được đồng bộ với tất cả thiết bị mà bạn đã đăng nhập bằng Apple ID khi có kết nối Wi-Fi. Nếu chưa đăng nhập, bạn chạm vào Đăng nhập vào (tên thiết bị) (Sign in to…), nhập Apple ID và mật khẩu rồi chọn Đăng nhập (Sign In). Nếu đang dùng phiên bản iOS cũ hơn, có thể bạn không cần thực hiện bước này. Nút sẽ chuyển thành màu xanh lá. Đó là một trong các album trên màn hình, thường hiển thị ở phía trên góc trái. Sau khi iPhone và iPad đã đồng bộ với iCloud, ảnh từ iPhone sẽ xuất hiện trong thư mục này.\n\nSử dụng Email\nPhương pháp này đòi hỏi bạn phải có ứng dụng Mail được thiết lập trên iPhone và iPad. Kéo danh sách ảnh sang trái hoặc phải để xem ảnh ở phía trên màn hình và chạm vào hình tròn ở bên dưới góc phải mỗi ảnh để chọn. \" (To:) ở phía trên màn hình. Chạm vào Gửi kể cả khi bạn nhận được cảnh báo về việc chưa nhập tiêu đề. Bây giờ thì ảnh đã được lưu vào Cuộn Camera (Camera Roll) của iPad.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giúp chó nôn mửa", "role": "user" }, { "content": "Đưa chó đến bác sĩ thú y khám\nNgay cả khi bạn đã giúp chó nôn mửa thì nó vẫn cần được bác sĩ thú y điều trị. Nôn chỉ là cách xử lý nhanh chóng và không giúp loại bỏ hoàn toàn độc tố trong dạ dày của chó. Việc đến bác sĩ thú y để khám là rất cần thiết nếu chó không nôn mửa, tức là chó cần thứ gì đó mạnh hơn oxy già để nôn ra. Đừng chần chừ trong việc đưa chó đến bác sĩ thú y khám. Nếu chó đã nôn ra, bạn nên chụp một bức hình chất thải nôn mửa cho bác sĩ thú y xem. Ngay cả khi đã trao đổi trước khi cho chó uống oxy già thì trong khi bác sĩ thú y khám cho chó, bạn vẫn nên cung cấp thông tin một lần nữa về điều đã xảy ra. Ngoài ra, bạn cần cho bác sĩ thú y biết bạn đã cho chó uống bao nhiêu oxy già và cho uống bao nhiêu lần. Nếu chó đã nôn ra, bạn cần mô tả xem chất thải nôn mửa trông như thế nào hoặc cho bác sĩ xem hình chụp chất thải nôn mửa. Bác sĩ thú y có thể sử dụng các thuốc kích thích nôn mửa và các chất ngăn hấp thụ độc tố. Ví dụ, bác sĩ thú y có thể cho chó uống than hoạt tính - than sẽ bám vào độc tố trong hệ tiêu hóa và ngăn quá trình hấp thụ độc tố. Apomorphine là thuốc giảm đau nhóm opioid có thể kích thích nôn mửa. Thuốc thường phát huy tác dụng sau 5-10 phút. Thuốc Xylazine cũng có thể kích thích chó nôn mửa. Bác sĩ thú y sẽ xác định cách tốt nhất để điều trị cho chó nuốt phải chất độc.\n\nCho chó uống oxy già\nTrước khi giúp chó nôn, bạn cần xác định xem việc này có cần thiết không. Nếu chó nuốt phải bất kỳ chất nào dưới đây, bạn nên giúp chó nôn mửa tại nhà: Hóa chất chống đông, nếu chó nuốt phải 2 tiếng trước Sôcôla Nho hoặc nho khô Tylenol hoặc Aspirin Các loại cây, ví dụ như hoa đỗ quyên và cây thủy tiên hoa vàng Nếu chó nằm trong giường của nó hoặc trên thảm, bạn cần đưa chó đến nơi khác để dễ dọn chất thải sau khi chó nôn mửa (chẳng hạn như phòng có sàn linoleum). Chó yếu có thể không tự đi được dễ dàng. Bạn có thể cần bế chó hoặc ít nhất là giúp chó đi đến nơi bạn muốn. Thoạt nghe thì có vẻ lạ khi cho chó ăn để giúp chó nôn mửa, nhưng thực ra chó sẽ dễ nôn mửa hơn nếu bạn cho chó ăn một ít thức ăn. Bạn có thể cho chó ăn một phần nhỏ thức ăn đóng hộp hoặc một lát bánh mì trắng. Thức ăn đóng hộp dễ cho chó ăn và có vị ngon hơn thức ăn khô. Chó có thể không muốn tự ăn. Trong trường hợp đó, bạn nên thử đưa thức ăn trực tiếp vào miệng chó để giúp chó ăn. Không dành quá nhiều thời gian thử cho chó ăn. Bước này rất quan trọng! Đừng cố gắng giúp chó nôn mửa nếu bạn chưa gọi cho bác sĩ thú y hoặc trung tâm phòng chống độc cho động vật. Khi gọi điện, bạn cần cung cấp càng nhiều thông tin càng tốt để bác sĩ có thể hướng dẫn bạn nên (và không nên) làm gì tiếp theo. Thông tin quan trọng gồm có: Chó đã ăn phải thứ gì (cây độc, sản phẩm vệ sinh nhà cửa, sôcôla) Bạn nghĩ chó nuốt phải chất độc được bao lâu Triệu chứng của chó Kích thước của chó Dùng oxy già (hay hydro peroxide 3%) nếu bác sĩ thú y hoặc trung tâm kiểm soát chất độc nói rằng bạn có thể giúp chó nôn mửa. Sản phẩm này có bán ở các hiệu thuốc và là sản phẩm thông dụng để kích thích nôn mửa cho chó. Cho chó uống 1 thìa cà phê oxy già 3% trên 4,5 kg cân nặng. Dùng thìa đong để đong lượng oxy già chính xác. Dùng ống nhỏ mắt hoặc nhỏ tai để hút oxy già vào ống. Nhỏ lượng oxy già đã đong vào sâu trong lưỡi chó hết mức có thể. Không trộn oxy già với thức ăn của chó hoặc trộn với nước trước khi hút vào ống nhỏ. Việc dẫn chó đi dạo có thể kích thích chó nôn mửa bằng cách khiến cho các chất trong dạ dày của chó trộn lẫn với oxy già. Dẫn chó đi dạo vài phút. Nếu chó không thể đi được, bạn nên nhẹ nhàng lắc hoặc xoa bụng cho chó. Khi được cho uống oxy già, chó thường nôn mửa sau đó vài phút. Nếu chó không nôn mửa sau 10 phút, bạn nên cho chó uống thêm một liều oxy già. Một số nguồn thông tin cho rằng không nên cho chó uống nhiều hơn 2 liều oxy già. Trong khi đó, có người lại cho rằng tối đa 3 liều là có thể chấp nhận được. Tốt nhất bạn nên gọi điện cho bác sĩ thú y trước khi cho chó uống liều thứ 3.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Cài đặt WhatsApp trên máy tính ?", "role": "user" }, { "content": "Tải file cài đặt WhatsApp\nBạn sẽ có thể tải tệp cài đặt WhatsApp tại đây. Sau khi nhấp vào, tập tin sẽ hiện ra để bạn xác nhận tải. Nếu bạn đang dùng máy tính Mac thì nút này có nội dung là \"Download for Mac OS X\" (Tải ứng dụng cho hệ điều hành Mac), còn trên máy tính thông thường sẽ là \"Download for Windows\" (Tải ứng dụng cho hệ điều hành Windows). Tùy vào trình duyệt, có thể bạn cần chọn vị trí lưu trữ, sau đó nhấp OK để bắt đầu tải file. Quá trình tải xuống thường mất vài phút. Sau khi tập tin đã được tải xong, bạn có thể tiến hành cài đặt WhatsApp.\n\nCài đặt WhatsApp\nTrên máy tính Mac, tập tin có tên là \"WhatsApp.dmg\", còn trên máy tính thông thường, tệp cài đặt là \"WhatsAppSetup\" với biểu tượng WhatsApp màu trắng (một chiếc điện thoại màu trắng trên khung đối thoại màu xanh lá cây). File cài đặt sẽ được lưu tại vị trí tải xuống mặc định của máy tính (ví dụ như màn hình desktop). Sau khi hoàn thành, bạn sẽ thấy biểu tượng WhatsApp xuất hiện trên màn hình. Nếu cài đặt WhatsApp trên máy tính Mac, bạn phải kéo biểu tượng \"WhatsApp\" và thả vào thư mục \"Applications\" trong cửa sổ bật lên. Một cửa sổ với mã mà bạn có thể quét sẽ hiện ra. Mã này trông như một khung hình bàn cờ với biểu tượng ứng dụng WhatsApp có màu trắng đen nằm chính giữa. Nếu chưa có sẵn ứng dụng, bạn cần tải về và cài đặt ngay. Quá trình có thể khác nhau tùy vào loại điện thoại mà bạn sử dụng: iPhone – Nhấn vào Settings (Cài đặt) ở góc dưới, bên phải màn hình, sau đó, chọn tác vụ WhatsApp Web/Desktop nằm gần đầu màn hình. Android - Nhấn vào ⋮ và nhấn tiếp vào tùy chọn WhatsApp Web ở đầu menu. WhatsApp sẽ quét mã, xác nhận tài khoản và hoàn tất quá trình cài đặt. Bây giờ, bạn có thể bắt đầu sử dụng WhatsApp trên máy tính. Nếu mã hết hạn, bạn cần nhấp vào vòng tròn màu xanh lá nằm giữa mã để tải lại.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Gắn Popsocket (giá đỡ điện thoại) ?", "role": "user" }, { "content": "Gắn kẹp giữ popsocket\nKẹp giữ có thể được tìm thấy trong phần \"phụ kiện\". Kẹp giữ popsocket có thể gắn được lên các bề mặt như bảng điều khiển xe hơi hoặc tấm gương trong phòng ngủ của bạn. Mua một chiếc kẹp giữ popsocket tại https://www.popsockets.com/. Bạn cũng có thể mua kẹp giữ popsocket được thiết kế để gắn vào lỗ thông hơi trên xe ô tô của mình. Đảm bảo bề mặt của kẹp giữ popsocket luôn sạch để nó có thể bám dính tốt. Nhỏ vài giọt cồn lên bông gòn hoặc dùng khăn lau khử trùng tẩm cồn để làm sạch khu vực sẽ gắn kẹp giữ vào. Bề mặt sẽ khô trong vài giây. Nhẹ nhàng gỡ bỏ màng bảo vệ phần keo dính trên kẹp giữ popsocket. Cố tránh chạm vào lớp keo dính. Tấm lót 3M VHB được thiết kế với độ bám dính cao và sẽ rất khó để gỡ ra khỏi da nếu bạn sơ ý chạm vào. Nhấn phần keo dính của kẹp giữ xuống bề mặt bạn đang dự định dán. Nhấn mạnh vào kẹp giữ trong vòng 10-15 giây. Chờ cho kẹp giữ kết dính với bề mặt trong 8 giờ trước khi sử dụng để đảm bảo nó đã được gắn chắc chắn. Kẹp giữ popsocket chỉ có thể gắn được một lần, vì vậy hãy xác định vị trí thật cẩn thận trước khi gắn.\n\nGắn Popsocket Grip\nBạn có thể chọn nhiều màu sắc và thiết kế khác nhau. Bạn cũng có thể tự thiết kế popsocket cho riêng mình bằng cách tải một bức ảnh độc đáo lên trong lúc đặt hàng. Để đặt một chiếc popsocket, hãy truy cập https://www.popsockets.com/. Quyết định trước vị trí bạn muốn gắn popsocket theo ý định sử dụng của mình. Đặt popsocket ở mặt lưng của điện thoại mà không cần tháo lớp keo dính để xem nó trông như thế nào. Nếu muốn gắn hai popsocket vào mặt lưng của điện thoại, hãy đặt chúng lên thử và đảm bảo chúng được xếp thẳng hàng. Chẳng hạn, nếu muốn đỡ một chiếc điện thoại nhỏ theo chiều dọc, bạn hãy đặt popsocket ở phần dưới cùng của điện thoại. Bạn có thể gắn hai popsocket để đỡ điện thoại lớn hơn hoặc để quấn gọn tai nghe. Quyết định xem liệu bạn muốn gắn popsocket trực tiếp lên điện thoại hay lên ốp lưng. Khi đã sẵn sàng để gắn popsocket, từ từ bóc miếng dán ở mặt đế. Kéo nhẹ miếng dán để tránh bị rách, bắt đầu từ một góc và nhẹ nhàng nâng nó lên. Không gỡ bỏ lớp bảo vệ keo trước khi sẵn sàng gắn popsocket vào điện thoại. Khi bề mặt keo dính được bóc ra, hãy ấn nó lên vị trí mà bạn muốn đặt popsocket. Ấn mạnh xuống trong 10-15 giây để đảm bảo nó dính vào điện thoại.\n\nĐịnh vị lại Popsocket Grip\nẤn xuống để làm dẹt popsocket ở mặt lưng của điện thoại. Thao tác này sẽ giúp tháo popsocket dễ dàng hơn. Đừng cố tháo popsocket khi nó đang được mở rộng, vì popsocket có thể bị tách rời phần đế trong quá trình tháo bỏ. Chọn một góc popsocket và bắt đầu bóc nhẹ lên. Tiếp tục kéo nhẹ theo hình vòng tròn, kéo bề mặt bên ngoài lên. Khi toàn bộ vòng tròn xung quanh popsocket đã bong ra, hãy kéo popsocket lên để tháo ra. Nếu keo dính quá chặt và bạn không thể tháo popsocket bằng tay, hãy trượt chỉ nha khoa xuống bên dưới giá đỡ để bóc nó ra. Quấn hai đầu của sợi chỉ nha khoa dài quanh ngón tay trỏ và đặt ở một cạnh của popsocket. Nhẹ nhàng kéo chặt chỉ nha khoa giữa popsocket và điện thoại, tháo dỡ lớp dán. Đảm bảo phần keo dính của popsocket luôn sạch sẽ để nó có thể kết dính lại như ban đầu. Rửa sạch dưới nước lạnh và để yên trong 10 phút cho khô. Bạn nên gắn phần keo lên một bề mặt khác trong vòng 15 phút, nếu không lớp keo sẽ bị khô. Chọn vị trí mới gắn popsocket, cùng trên chiếc điện thoại cũ hoặc trên điện thoại mới. Ấn mạnh popsocket xuống để phần keo dính chặt vào điện thoại. Tiếp tục ấn lên popsocket trong vòng 10 - 15 giây để đảm bảo nó dính chặt hoàn toàn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đánh giá ý nghĩa thống kê ?", "role": "user" }, { "content": "Tính độ lệch chuẩn\nĐộ lệch chuẩn đo lường mức phân tán của dữ liệu. Nó cho bạn thông tin về tính đồng nhất của mỗi điểm dữ liệu trong mẫu. Khi mới làm quen, phương trình có thể trông khá phức tạp. Thế nhưng, những bước dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng nắm rõ quy trình tính toán. Công thức là s = √∑((xi – µ)2/(N – 1)). s là độ lệch chuẩn. ∑ biểu thị bạn sẽ phải cộng tất cả các quan sát được thu thập. xi đại diện mỗi giá trị dữ liệu của bạn. µ là giá trị trung bình của dữ liệu từng nhóm. N là tổng số quan sát. Để tính độ lệch chuẩn, trước hết bạn cần tính giá trị trung bình các quan sát ở từng nhóm đơn lẻ. Giá trị này được ký hiệu bằng chữ cái Hy Lạp mu hay µ. Để làm điều đó, bạn chỉ việc đơn giản cộng các quan sát với nhau và chia cho tổng số quan sát. Ví dụ, để tìm điểm trung bình của nhóm đọc tài liệu trước khi đến lớp, chúng ta hãy cùng xem xét một vài dữ liệu. Để đơn giản hóa, chúng ta sẽ dùng bộ dữ liệu gồm 5 điểm: 90, 91, 85, 83 và 94 (trên thang điểm 100). Cộng tất cả các quan sát: 90 + 91 + 85 + 83 + 94 = 443. Chia tổng trên cho số quan sát N (N= 5): 443/5 = 88,6. Điểm trung bình cho nhóm này là 88,6. Bước tiếp theo liên quan đến phần (xi – µ) của phương trình. Bạn sẽ lấy từng giá trị quan sát trừ đi giá trị trung bình vừa tính được. Với ví dụ trên, chúng ta có năm phép trừ. (90 – 88,6), (91- 88,6), (85 – 88,6), (83 – 88,6) và (94 – 88,6). Giá trị tính được là 1,4; 2,4; -3,6; -5,6 và 5,4. Mỗi giá trị mới vừa được tính giờ đây sẽ được lấy bình phương. Ở đây, dấu âm cũng sẽ được loại bỏ. Nếu xuất hiện dấu âm sau bước này hoặc khi kết thúc tính toán, có lẽ bạn đã quên thực hiện bước trên. Trong ví dụ đang xét, giờ đây, chúng ta sẽ làm việc với 1,96; 5,76; 12,96; 31,36 và 29,16. Cộng những kết quả bình phương này với nhau: 1,96 + 5,76 + 12,96 + 31,36 + 29,16 = 81,2. Chia cho N – 1 giúp bù trừ việc tính toán không thực hiện trên toàn bộ tổng thể mà chỉ ước tính dựa trên một mẫu trong tổng thể mọi sinh viên. Trừ: N – 1 = 5 – 1 = 4 Chia: 81,2/4 = 20,3 Một khi đã chia cho số quan sát trừ 1, lấy căn bậc hai giá trị thu được. Đây là bước cuối cùng trong tính độ lệch chuẩn. Một số chương trình thống kê sẽ giúp bạn thực hiện tính toán này sau khi được nhập dữ liệu gốc. Với ví dụ trên, độ lệch chuẩn của điểm cuối kỳ của sinh viên đọc tài liệu trước khi đến lớp là: s =√20,3 = 4,51.\n\nXác định ý nghĩa thống kê\nĐến thời điểm này, ví dụ chỉ mới xử lý một nhóm quan sát. Để so sánh hai nhóm, rõ ràng bạn cần dữ liệu từ cả hai. Tính độ lệch chuẩn của nhóm quan sát thứ hai và dùng nó để tính phương sai giữa hai nhóm thực nghiệm. Công thức tính phương sai là: sd = √((s1/N1) + (s2/N2)). sd là phương sai giữa các nhóm. s1 là độ lệch chuẩn của nhóm 1 và N1 là kích cỡ nhóm 1. s2 là độ lệch chuẩn của nhóm 2 và N2 là kích cỡ nhóm 2. Trong ví dụ của chúng ta, giả sử dữ liệu từ nhóm 2 (sinh viên không đọc bài trước khi đến lớp) có kích cỡ là 5 và độ lệch chuẩn là 5,81. Phương sai là: sd = √((s1)2/N1) + ((s2)2/N2)) sd = √(((4.51)2/5) + ((5.81)2/5)) = √((20.34/5) + (33.76/5)) = √(4.07 + 6.75) = √10.82 = 3.29. Giá trị thống kê t cho phép bạn chuyển dữ liệu thành một dạng có thể so sánh với dữ liệu khác. Giá trị t cũng cho phép bạn thực hiện kiểm định t, kiểm định cho phép bạn tính khả năng hai nhóm khác nhau một cách có ý nghĩa thống kê. Công thức tính giá trị thống kê t là: t = (µ1 – µ2)/sd. µ1 là trung bình của nhóm thứ nhất. µ2 là trung bình của nhóm thứ hai. sd là phương sai giữa các quan sát. Dùng giá trị trung bình lớn hơn làm µ1 để không nhận được giá trị thống kê t âm. Với ví dụ của chúng ta, giả sử trung bình quan sát của nhóm 2 (những người không đọc bài trước) là 80. Giá trị thống kê t là: t = (µ1 – µ2)/sd = (88,6 – 80)/3,29 = 2,61. Khi dùng giá trị thống kê t, bậc tự do được xác định dựa trên kích cỡ mẫu. Cộng số quan sát của mỗi nhóm và sau đó trừ đi hai. Với ví dụ trên, bậc tự do (d.f.) là 8 bởi có 5 quan sát ở nhóm thứ nhất và 5 quan sát ở nhóm thứ hai ((5 + 5) – 2 = 8). Bảng giá trị thống kê t và bậc tự do có thể được tìm thấy ở sách thống kê chuẩn hoặc qua mạng. Tìm dòng chứa bậc tự do của dữ liệu và giá trị p tương ứng với giá trị thống kê t mà bạn có. Với bậc tự do 8 và t = 2,61, giá trị p cho kiểm định một đầu nằm giữa 0,01 và 0,025. Bởi mức ý nghĩa được chọn nhỏ hơn hoặc bằng 0,05, dữ liệu của chúng ta có ý nghĩa thống kê. Với dữ liệu này, chúng ta bác bỏ giả thuyết không và chấp nhận giả thuyết nghịch: sinh viên đọc tài liệu trước khi đến lớp có điểm cuối kỳ cao hơn. Nhiều nhà nghiên cứu thực hiện nghiên cứu tiền đề với một vài giá trị đo lường để hiểu cách thiết kế một nghiên cứu lớn hơn. Thực hiện nghiên cứu khác với nhiều giá trị đo lường hơn sẽ nâng cao độ tự tin với kết luận của bạn.\n\nThiết lập thực nghiệm của bạn\nBước đầu tiên trong đánh giá ý nghĩa thống kê là xác định câu hỏi cần trả lời và tuyên bố giả thuyết. Giả thuyết là một tuyên bố về số liệu thực nghiệm và sự khác biệt có thể xuất hiện trong tổng thể. Mọi thực nghiệm đều có một giả thuyết không và một giả thuyết nghịch. Nói một cách tổng quát, bạn sẽ so sánh hai nhóm để thấy được liệu chúng giống hay khác nhau. Nhìn chung, giả thuyết không (H0) khẳng định rằng không có sự khác biệt giữa hai nhóm số liệu. Ví dụ: Sinh viên đọc tài liệu trước khi đến lớp không đạt điểm cuối khóa tốt hơn. Giả thuyết nghịch (Ha) trái ngược với giả thuyết không và là tuyên bố mà bạn đang cố hậu thuẫn bằng số liệu thực nghiệm. Ví dụ: Sinh viên đọc tài liệu trước khi đến lớp thực sự đạt điểm cuối khóa tốt hơn. Mức ý nghĩa (còn được gọi là alpha) là ngưỡng mà bạn chọn để quyết định ý nghĩa. Nếu giá trị p nhỏ hơn hay bằng mức ý nghĩa cho trước, số liệu được coi là có ý nghĩa thống kê. Theo quy tắc chung, mức ý nghĩa (hay alpha) thường được chọn ở mức 0,05 - nghĩa là khả năng kết quả quan sát sự khác biệt được nhìn thấy trên số liệu là ngẫu nhiên chỉ là 5%. Mức tin cậy càng cao (và do đó, giá trị p càng thấp), kết quả càng có ý nghĩa. Nếu đòi hỏi số liệu một độ tin cậy cao hơn, hãy hạ giá trị p xuống 0,01. Giá trị p thấp thường được dùng trong sản xuất để phát hiện lỗi của sản phẩm. Độ tin cậy cao là rất quan trọng để có thể chấp nhận rằng mọi phần sẽ hoạt động đúng như chức năng thiết kế của chúng. Với hầu hết thực nghiệm dựa trên giả thuyết, mức ý nghĩa 0,05 là chấp nhận được. Một trong những giả định của kiểm định t là dữ liệu của bạn đang có phân phối chuẩn. Phân phối chuẩn sẽ hình thành đường cong hình chuông với đa số quan sát nằm ở giữa. Kiểm định t là một kiểm định toán học được tiến hành để kiểm tra liệu số liệu của bạn có nằm ở phần ngoài của phân phối chuẩn, trên hoặc dưới, trong phần “đầu” của đường cong. Nếu không chắc liệu số liệu có nằm trên hay dưới nhóm kiểm soát, hãy dùng kiểm định hai đầu. Nó cho phép bạn kiểm tra mức ý nghĩa ở cả hai hướng. Nếu biết đâu là hướng kỳ vọng của số liệu, hãy dùng kiểm định một đầu. Trong ví dụ kể trên, bạn kỳ vọng rằng điểm của sinh viên sẽ được cải thiện. Do đó, bạn dùng kiểm định một đầu. Lực lượng của một phép kiểm định là khả năng quan sát kết quả được kỳ vọng với một kích thước mẫu cho trước. Ngưỡng phổ biến cho lực lượng (hay β) là 80%. Phân tích lực lượng có thể tương đối phức tạp nếu không có một vài dữ liệu sơ bộ bởi bạn cần một số thông tin về giá trị trung bình kỳ vọng giữa các nhóm và độ lệch chuẩn của chúng. Hãy sử dụng công cụ phân tích lực lượng trực tuyến để xác định kích cỡ mẫu tối ưu dành cho số liệu của bạn. Các nhà nghiên cứu thường thực hiện một nghiên cứu tiền đề nhỏ để có thông tin cho phân tích lực lượng và quyết định kích cỡ mẫu cần thiết cho nghiên cứu lớn và toàn diện. Nếu không có phương tiện để thực hiện nghiên cứu tiền đề phức tạp, hãy ước tính giá trị trung bình khả thi dựa trên việc đọc các bài viết và nghiên cứu mà các cá nhân khác có thể đã thực hiện. Nó có thể cho bạn một khởi đầu tốt để xác định kích thước mẫu.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm cát động lực ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng tinh bột ngô và dầu thực vật\nSau khi bọn trẻ đã chơi thỏa thích (và bạn cũng thế, tất nhiên), bạn hãy cất cát mặt trăng vào hộp có nắp đậy kín. Bảo quản ở nơi khô, mát như tủ tường, dưới gầm giường hoặc trong hộp đồ chơi. Khi muốn chơi lại (món đồ chơi này có thể bảo quản được vài tháng, mặc dù cũng rẻ và bạn luôn có thể làm mẻ mới), bạn hãy khôi phục lại với vài thìa canh nước. Dùng tay nhào để nước hòa tan vào hỗn hợp, và chẳng mấy chốc nó sẽ trở lại như mới.\n\nDùng cát và tinh bột ngô\nBất cứ vật đựng nào đó dễ rửa và không phải là món quý đồ sứ quý giá nhất của bạn đều dùng được. Một chiếc bát rộng bằng nhựa và không cầu kỳ cũng thích hợp. Nếu muốn nhuộm màu cát, bạn có thể khuấy thêm vài giọt màu thực phẩm hoặc màu nước. Để làm cát mặt trăng lấp lánh trong bóng tối, bạn hãy khuấy vài giọt sơn dạ quang vào nước. Để tạo mùi hương cho cát mặt trăng, bạn có thể dùng vài giọt hương liệu, chẳng hạn như hương chanh hoặc vani. Bạn cũng có thể thêm gia vị vào cát sau đó. Bạn có thể mua cát màu hoặc cát thường. Cát màu sẽ đắt hơn, còn cát thường sẽ cho phép bạn trộn màu theo ý thích. Nếu muốn nhuộm cát thường thành nhiều màu, bạn sẽ phải chia từng phần cát vào các vật đựng nhỏ hơn, sau đó cho thêm màu vào từng phần riêng biệt. Sau đây là một số gợi ý để thêm sắc màu vào cát thường: Trộn vài thìa cà phê kim tuyến vào cát để tạo hiệu ứng lấp lánh. Trộn vài thìa canh sơn tempera bột, màu nước bột hoặc phấn màu bột vào cát để tạo màu. Nếu đã pha màu vào nước rồi thì bạn không cần làm bước này. Nhớ rằng sơn tempera bột sẽ cho ra màu sắc rực rỡ hơn. Để cát mặt trăng có thêm hương thơm và màu sắc đẹp mắt, bạn hãy cân nhắc thêm vào vài thìa cà phê bột pha nước uống, chẳng hạn như Kool-Aid. Để cát thơm hơn, bạn nên rắc vào một ít gia vị làm bánh như bánh táo, bánh bí ngô, quế, ca cao hoặc đường vani.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cho Mèo sơ sinh Ăn", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị để Nuôi Mèo sơ sinh\nHỏi bác sỹ thú y và các trung tâm cứu hộ động vật ở trong vùng xem có mèo mẹ đang cho con bú có thể chăm sóc mèo con hay không. Sữa mẹ là tốt nhất cho bất kỳ động vật có vú mới sinh nào, và trước khi nuôi mèo con bằng sữa công thức bổ sung, nên tìm mèo mẹ đang nuôi con để thay thế mèo mẹ đã chết hoặc không có khả năng. Chú ý là dù bạn tìm được con mèo có thể nuôi mèo sơ sinh nhưng nó chưa chắc đã chấp nhận mèo con. Luôn có mặt khi mèo mẹ thay thế giao tiếp với mèo con; vì con mèo đó có thể giết chết mèo con mà nó không chấp nhận. Nếu bạn may mắn tìm được mèo thay thế mèo mẹ, cố gắng ngụy trang mùi của mèo con mới sinh. Hãy vuốt ve con của mèo mẹ thay thế rồi vuốt mèo con của bạn. Cách này sẽ giúp truyền mùi của mèo mẹ sang mèo của bạn. Mèo mẹ sẽ không chấp nhận mèo con nếu mùi nó hoàn toàn khác lạ, vì vậy, bằng cách \"ngụy trang\" mùi mèo con của mình, bạn sẽ tăng khả năng mèo mẹ chấp nhận nó. Mèo con mới sinh chỉ có thể tiêu hóa sữa, đặc biệt là sữa mèo cái. Nuôi bằng sữa không đúng loại, chẳng hạn như sữa bò, có thể gây ra những hậu quả ngắn hạn và dài hạn, bao gồm tiêu chảy, mất nước, suy dinh dưỡng và các vấn đề về sức khỏe lâu dài do phát triển yếu. Bạn có thể mua sữa công thức thay thế (kitten milk replacement - KMR) tại cửa hàng bán thức ăn cho vật nuôi ở gần nhà, văn phòng bác sỹ thú y và thậm chí qua mạng. Những nhãn hiệu nổi tiếng ở Việt Nam gồm có sữa cho mèo con Cimicat and Just Born, nhưng bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sỹ thú y về sữa công thức mà họ khuyên dùng và có sẵn ở nơi bạn ở. Sữa mèo thay thế được đóng hộp tròn hoặc đựng trong bình dưới dạng sữa bột hoặc sữa nước. Bạn dùng tương tự như sữa công thức cho trẻ em, làm theo hướng dẫn trên bao bì để biết cần bao nhiêu thìa sữa pha với lượng nước như thế nào. Chú ý sữa đựng trong hộp các tông ghi là \"sữa cho mèo\" sẽ KHÔNG phù hợp. Đó là sữa bò tách đường lactose được thiết kế cho mèo trưởng thành (phục vụ nhu cầu của người nuôi cho mèo uống sữa, hơn là vì nhu cầu sinh học của bản thân loài mèo). Sữa này không phù hợp với mèo con. Lý tưởng là dùng sữa của mèo thay thế mèo mẹ. Nếu không có, hãy cho mèo con uống nước đun sôi để nguội và mua sữa thay thế ngay. Nếu mèo con có vẻ rất đói, bạn có thể thêm một thìa nhỏ đường glucose vào cốc nước đun sôi để nguội. Tuy nhiên, bạn chỉ nên cho uống một lần. Đừng cho uống tiếp sau đó. Một cách khác để chữa cháy đến khi bạn có sữa thay thế là dùng nước cơm, tức là nước mà bạn nấu cơm. Nấu một chút gạo trắng và chắt nước cơm. Trong đó có tinh bột (năng lượng) không nhuận tràng, có thể dùng làm giải pháp tạm thời. Thỉnh thoảng cho uống nước sẽ giúp mèo con không bị mất nước và sẽ là cách cầm chừng tốt hơn việc cho uống thứ gì đó (như sữa bò) có thể khiến mèo đau bụng và bị ốm. Nhớ rằng mèo càng nhỏ thì tốc độ trao đổi chất càng cao và cần ăn nhiều lần hơn (do dạ dày rất nhỏ). Điều đó có nghĩa là bạn, hoặc một người nào đó trong gia đình, một người bạn hay hàng xóm cần có mặt cả ngày đến khi mèo đủ cứng cáp để chuyển sang thức ăn đặc. Một con mèo mới sinh về cơ bản là dưới hai tuần tuổi, cần được cho ăn cả ngày lẫn đêm đến khi đủ lớn để bắt đầu chuyển sang thức ăn đặc. Cai sữa nghĩa là không cho mèo uống sữa và dần dần cho ăn thức ăn đặc. Bạn có thể làm việc này khi mèo con được bốn tuần tuổi, lúc không còn là mèo sơ sinh nữa. Bạn có thể biết được khi nào mèo con qua giai đoạn sơ sinh và sẵn sàng cai sữa chuyển sang nuôi bằng thức ăn đặc khi nó bắt đầu cắn núm vú bình sữa. Để cai sữa cho mèo con, đặt một chút thức ăn trong đĩa cho mèo. Nếu mèo con không sẵn sàng hoặc chưa muốn ăn, bạn có thể thêm một vài thìa sữa công thức để làm mềm thức ăn và kích thích sự quan tâm của mèo. Đảm bảo luôn có thức ăn đặc để sẵn cho mèo khi nó cảm thấy sẵn sàng và muốn ăn. Về lâu dài, giảm lượng sữa khi tăng lượng thức ăn đặc. Hầu hết mèo con đều có thể ăn được thức ăn đặc sau bảy tuần tuổi. Mèo con từ sáu đến 10 tuần tuổi cần được cho ăn sáu đến tám bữa mỗi ngày, trong khi mèo con được 10 tuần đến sáu hay bảy tháng tuổi cần ăn bốn bữa mỗi ngày và mèo con được chín tháng tuổi cần ba bữa hàng ngày. Hãy nhớ rằng chỉ đến khi mèo trưởng thành mới cho ăn hai bữa một ngày.\n\nCho Mèo sơ sinh Ăn\nĐể cho mèo con mới sinh ăn bạn cần một số dụng cụ. Nếu được, bạn nên dùng bộ bình và núm vú thiết kế đặc biệt cho mèo con, như bộ bình và núm vú Catac. Chiếc bình rất nhỏ và có một đầu hở để bạn có thể đặt ngón tay cái vào điều chỉnh dòng sữa nếu sữa chảy ra quá nhanh qua núm vú làm mèo con bị ngợp. Núm vú dài và dẹt, cho vừa miệng của mèo con mới sinh, giúp mèo mút sữa giống như từ vú mèo mẹ. Nếu bạn không có bộ dụng cụ cho ăn, lựa chọn tiếp theo là xi lanh để nhỏ sữa vào miệng mèo con. Tuy nhiên, mèo con không thể mút sữa từ xi lanh, vì vậy, cố gắng mua bình sữa càng sớm càng tốt. Giữ cho dụng cụ tiệt trùng rất quan trọng. Chỉ rửa mọi thứ một cách đơn thuần thì chưa đủ. Cân nhắc sử dụng nồi hơi tiệt trùng (giống như dùng cho bình sữa của trẻ em) hoặc đặt dụng cụ ngập trong bát đựng dung dịch khử trùng Milton. Bạn có thể mua dung dịch khử trùng Milton ở cửa hàng dược phẩm, khu dành cho trẻ sơ sinh. Làm theo hướng dẫn trên bao bì. Nếu phải khử trùng dụng cụ bằng dung dịch Milton, đảm bảo rửa kỹ lại bằng nước đun sôi để trôi sạch dung dịch còn sót lại. Nếu dùng sữa công thức dạng lỏng, hãy mở hộp và đo lượng sữa cần thiết theo hướng dẫn trên bao bì. Nếu dùng sữa công thức dạng bột, xem hướng dẫn trên bao bì để biết cần bao nhiêu thìa sữa với lượng nước như thế nào. Luôn tuân thủ hướng dẫn vì sữa quá đặc có thể gây đau bụng còn sữa quá loãng sẽ thiếu dinh dưỡng cho mèo con. Luôn pha sữa mới mỗi lần cho mèo ăn. Sữa không được chứa chất bảo quản vì mèo mới sinh có hệ miễn dịch yếu, do đó, sữa nhiễm khuẩn do để lâu có thể vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe mèo con. Không cho sữa vào lò vi sóng; việc này có thể gây ra những bọt sữa rất nóng hoặc rất lạnh trong bình. Thay vào đó, hãy đổ sữa vào bình và ngâm trong nước nóng. Đảm bảo sữa có nhiệt độ thích hợp - không nóng không lạnh. Lý tưởng nhất là sữa có độ nóng bằng nhiệt độ cơ thể để khi nhỏ sữa lên mu bàn tay, bạn sẽ thấy giống như nhiệt độ da mình. Nếu quá nóng, sữa có thể làm bỏng miệng mèo con. Khi bạn chuẩn bị cho mèo con ăn, đảm bảo cơ thể mèo được ấm. Khả năng tiêu hóa của mèo phụ thuộc một mức độ nào đó vào nhiệt độ cơ thể. Nếu bị lạnh, việc tiêu hóa chậm lại và sữa sẽ được lưu trong dạ dày và lên men. Mèo mới sinh thường ở gần mèo mẹ và thân nhiệt cao. Nhiệt độ lý tưởng là 32-38 độ C trong ba tuần đầu mới sinh. Cố gắng giữ mèo con ở nhiệt độ này bằng cách dùng tấm sưởi đặt ở dưới hoặc ổ giữ nhiệt tốt. Nếu bạn không có tấm sưởi, hãy dùng chai nước ấm cuộn trong khăn để tránh tiếp xúc trực tiếp vì có thể gây bỏng. Thay nước trong chai thường xuyên để giữ ấm. Bạn hãy ngồi thoải mái trong ghế với khăn gấp trên đùi. Đặt mèo con như cách nó sẽ bú mẹ với đầu thẳng, chân thấp và bụng dựa vào đâu đó. Khi cho mèo con ăn lần đầu, để một giọt sữa ở đầu xi lanh hoặc núm vú, giữ gần miệng mèo con. Thính giác của mèo rất tốt, nó sẽ ngửi thấy mùi sữa và cố đẩy miệng vào. Nếu dùng núm vú, ở giai đoạn này, bạn có thể hỗ trợ bằng cách lách núm vú để mèo mở miệng ra. Cứ để mọi việc tự nhiên diễn ra và mèo con sẽ bú sữa. Nếu bạn dùng xi lanh, hãy ấn nhẹ pit tông để rỏ sữa vào miệng mèo. Hãy để nó có thời gian nuốt sữa. Đừng để miệng mèo chứa đầy sữa vì nó có thể sẽ hít cả sữa vào phổi trong lúc thở dẫn đến bị viêm phổi, gây tử vong ở mèo sơ sinh. Bạn cần dành thời gian và làm việc này từ từ. Tư thế của mèo con rất quan trọng. Không bao giờ cho mèo nằm ngửa ăn như vẫn làm với trẻ em và luôn đảm bảo mèo nằm dựa vào đâu đó trong khi ăn. Chú ý không để đầu cao quá vì có thể gây ra tình trạng hít sữa vào trong phổi, rất nguy hiểm, thậm chí có thể gây tử vong. Sữa công thức Cimicat và những sữa thay thế khác có hướng dẫn cách cho ăn và tần suất ăn trên bao bì. Làm theo hướng dẫn trên bao bì. Dưới đây là một số hướng dẫn chung về liều lượng và số lần cho mèo con ăn khi mới vài tuần tuổi: . Một đến ba ngày tuổi: 2,5ml sữa thay thế hai giờ một lần Bốn đến bảy ngày tuổi: 5ml sữa thay thế 10 đến 12 lần mỗi ngày Sáu đến 10 ngày tuổi: 5 đến 7,5ml sữa thay thế 10 lần một ngày 11 đến 14 ngày tuổi: 10 đến 12,5ml sữa thay thế ba giờ một lần 15 đến 21 ngày tuổi: 10ml tám lần mỗi ngày 21 ngày tuổi trở lên: 7,5 đến 25ml, ba đến bốn lần mỗi ngày, ăn dặm thêm thức ăn đặc Khi tìm hiểu và tập cho mèo con uống sữa, hãy nhớ rằng cho uống quá nhiều hoặc không đúng cách sẽ dẫn đến những vấn đề về hô hấp. Quan sát mèo con trong quá trình cho ăn để đảm bảo sữa không chui vào mũi hoặc mèo không bị chướng bụng. Về số lần cho ăn, nếu mèo con háu ăn và tiếp tục bú bình dù đã quá liều lượng khuyến cáo, hãy nhìn vào bụng mèo. Nếu bụng mèo căng và chướng lên thì dừng cho bú. Đó là dấu hiệu mèo đã no nhưng nó chưa nhận biết được. Đừng cho ăn quá nhiều. Nếu mèo ăn ít hơn lượng được khuyến cáo, đừng sợ. Đó có thể là sở thích riêng của mỗi con mèo. Nếu bạn lo mèo chưa ăn đủ, thay vì ép nó ăn thêm vì có thể dẫn đến nguy cơ tràn sữa vào phổi, hãy dừng lại, cho mèo nghỉ một lúc và cho ăn tiếp khoảng một giờ sau. Điều quan trọng là giữ bình tĩnh và kiên nhẫn trong khi cho mèo bú bình để đảm bảo mèo được thoải mái. Ngoài ra, cho mèo bú sữa từ từ để tránh bội thực hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Khuyến khích và kích thích ợ hơi bằng cách giữ mèo với lưng dựa vào người bạn và nhẹ nhàng vuốt bụng mèo. Trong mối quan hệ giữa mèo mẹ và mèo con, mèo mẹ sẽ liếm mèo con để giúp xì hơi và đại tiện. Đừng ngạc nhiên bởi một trong hai kết quả đó - đấy là dấu hiệu tốt! Ngay sau mỗi lần ăn, mèo mẹ liếm phần dưới để khuyến khích mèo con đi vệ sinh. Thực tế là mèo mẹ sẽ liếm hết những gì mèo con đi ra, đó là cách tự nhiên để tránh ổ bị bẩn có thể hấp dẫn các động vật ăn thịt. Tuy nhiên, nếu không có mèo mẹ, bạn sẽ phải làm giúp. Dùng miếng vải bông ẩm chà vào phần dưới của mèo. Khi mèo đi xong, hãy dùng miếng vải bông đó lau sạch. Lau lại bằng miếng vải sạch khác, như vậy bạn đã hoàn thành công việc cho đến lần ăn sau. Đây là bước quan trọng để cho mèo con ăn một cách thành công. Nếu bạn không bắt chước cách mèo mẹ giúp mèo con đi vệ sinh, bàng quang và ruột của mèo con sẽ không thải hết chất bã và nó có thể bị ốm. Tiếp tục lịch cho ăn hàng ngày trong những tuần tới đến khi thích hợp cho việc cai sữa để chuyển sang thức ăn đặc. Tại thời điểm này, bạn hãy trao đổi với bác sỹ thú y về chế độ ăn cai sữa phù hợp. Bổ sung thức ăn đặc như đồ hộp mềm và thức ăn cứng vào chế độ ăn khi mèo được khoảng bốn tuần tuổi. Một số chú mèo con có thể bú bình đến tám tuần tuổi và quá trình này cần được tham khảo ý kiến của chuyên gia thú y.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chọn mũ cho khuôn mặt của bạn", "role": "user" }, { "content": "Xác định kiểu mặt của bạn\nKhuôn mặt trái xoan sẽ có chiều dài gấp khoảng một lần rưỡi so với chiều rộng khuôn mặt của bạn. Trán lớn hơn một chút so với đường viền hàm và góc hàm sẽ tròn hơn một chút. Khuôn mặt trái xoan sẽ trông giống như một quả trứng. Khuôn mặt tròn sẽ có chiều rộng và chiều dài như nhau. Một khuôn mặt tròn có cằm tròn, má đầy đặn và đường chân tóc tròn. Nó làm cho bạn trông trẻ hơn so với các kiểu mặt khác. Khuôn mặt thuôn dài có chiều dài lớn hơn chiều rộng. Trán, xương gò má và xương hàm của khuôn mặt thuôn sẽ có kích thước tương tự nhau. Khuôn mặt thuôn dài có thể có vầng trán cao. Kiểu mặt này rất phổ biến. Trong khuôn mặt hình trái tim, cằm là phần hẹp nhất. Khuôn mặt hình trái tim có trán rộng và/hoặc gò má rộng và cằm nhọn. Mặt hình vuông có chiều dài gần bằng chiều rộng. Khoảng cách từ trán đến cằm và từ má này sang má kia gần như nhau. Đặc trưng khuôn mặt hình tam giác là xương hàm lớn, xương gò má nhỏ hơn một chút và trán nhỏ nhất. Kiểu mặt tam giác có chiều dài bất kỳ. Mặt hình tam giác còn được gọi là mặt hình quả lê.\n\nChọn mũ cho kiểu mặt của bạn\nHãy thoải mái thử tất cả các loại mũ! Bạn may mắn được ban cho một vẻ ngoài rất linh hoạt! Chọn bất cứ thứ gì phù hợp với tâm trạng của bạn, miễn là chiếc mũ hài hòa với trang phục. Phụ nữ có khuôn mặt trái xoan có thể đội bất cứ chiếc mũ nào. Các lựa chọn là vô hạn! Nó chỉ phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn mà thôi. Hãy thử cùng với bông tai, dây chuyền và vòng đeo tay. Thêm một số điểm bất đối xứng cho diện mạo của bạn. Bạn hoàn toàn có thể đội mũ mềm, mũ newsboy (mũ đặc trưng của các cậu bé bán báo) hoặc mũ bóng chày. Khuôn mặt đối xứng này cần có một góc độ mới: không đối xứng. Sự tròn trịa của khuôn mặt đòi hỏi cách xử lý để thon gọn lại. Tránh xa những chiếc mũ chóp tròn, chúng có thể làm tăng độ tròn của khuôn mặt bạn. Tốt hơn là chọn một chiếc mũ có chóp cao và vành thẳng để tăng phần góc cạnh cho khuôn mặt của bạn. Mục tiêu chính của bạn là chọn một chiếc mũ giúp đánh lạc hướng sự chú ý của mọi người khỏi các đường cong trên khuôn mặt của bạn. Nghiêng mũ về phía trước giúp kéo dài khuôn mặt của bạn và tạo thêm một chút sắc nét. Hãy thử một chiếc mũ có vành rộng và chóp mũ thấp, chẳng hạn như mũ che nắng, mũ cloche (mũ cho phụ nữ có vành nhỏ, chóp tròn) hoặc mũ mềm với vành lớn. Vành lớn của mũ che nắng có thể che bớt chiều dài của khuôn mặt. Tránh bất kỳ chiếc mũ có chóp cao, nó chỉ khiến khuôn mặt của bạn dài thêm ra. Một chiếc mũ cloche kéo thấp đến lông mày của bạn có thể giúp che giấu vầng trán cao của bạn, và, giống như phép màu, tạo cảm giác khuôn mặt ngắn lại. Vành lớn của mũ mềm cũng đối trọng với các đường cong theo chiều thẳng đứng. Hãy chọn một chiếc mũ có vành rộng vừa phải, chẳng hạn như mũ mềm với vành cỡ trung bình, mũ boater (mũ cho nam giới có vành cứng, chóp phẳng), mũ cloche, mũ phớt, mũ len tròn hoặc mũ nồi. Đây đều là những lựa chọn tuyệt vời! Những chiếc mũ này sẽ giúp chiều rộng của trán trở nên cân đối. Nghiêng mũ sang một bên sẽ làm thon gọn khuôn mặt của bạn và thu hút sự chú ý vào đôi mắt. Trên thực tế, bất kỳ loại mũ nào cũng sẽ phù hợp với bạn trừ những loại có vành rộng. Tránh các loại mũ làm lộ kiểu mặt của bạn. Hãy tránh xa những chiếc vành rộng, chúng chỉ làm nổi bật trán và thu hẹp cằm. Hãy thử nghiệm với các kiểu mũ tròn. Khuôn mặt vuông vức và đối xứng của bạn cần các đặc điểm hình tròn để làm mềm các cạnh của khuôn mặt. Mũ có chóp và vành tròn sẽ giải quyết được vấn đề, làm khuôn mặt hình hộp trở nên mềm mại và tạo ảo giác về chiều dài và sự tròn trịa. Hãy chọn mũ che nắng, mũ cao bồi, mũ phớt, mũ cloche hoặc mũ vải không vành, chúng sẽ mang lại cho bạn nét nữ tính và quyến rũ. Một chiếc mũ nồi sẽ kéo dài và tạo đường viền khuôn mặt của bạn. Nghiêng mũ sang một bên sẽ loại bỏ được tính đối xứng của khuôn mặt vuông. Một chiếc mũ che nắng với cặp kính râm và chiếc váy maxi thướt tha làm tăng thêm phong cách boho-chic cho bộ trang phục của bạn. Đó là một sự kết hợp hoàn hảo cho kỳ nghỉ ở bãi biển. Không nên đội mũ có vành ngắn, không có vành hoặc mũ vuông. Cả hai loại mũ này đều làm nổi khuôn mặt góc cạnh của bạn. Hãy thoải mái thử nhiều loại mũ. Khuôn mặt hình tam giác giống như khuôn mặt trái xoan, các lựa chọn mũ gần như vô tận. Hãy bảo đảm rằng chiếc mũ của bạn tạo ra sự cân đối với vai của bạn, và làm điểm nhấn cho trang phục. Không bao giờ chọn chóp mũ hẹp hơn xương gò má.\n\nĐo kích thước khuôn mặt\nDùng thước dây đo ngang trán. Đo từ đỉnh của cung lông mày một bên đến đỉnh cung lông mày đối diện. Ghi lại số đo. Sử dụng thước dây, đo khoảng cách hai gò má của bạn. Bắt đầu và kết thúc tại điểm nhô lên nằm bên dưới góc ngoài của mỗi mắt. Viết số đo ra. Sử dụng thước dây, đo từ đỉnh cằm đến đáy tai. Dừng lại ở nơi hàm của bạn hướng lên trên. Nhân số đó với hai. Ghi số đó ra. Đây là “đường viền hàm dưới” của bạn. Dùng thước dây, đo từ giữa trán (ở đường chân tóc) đến đỉnh cằm. Ghi số đó ra. Sử dụng các số đo này để định hướng và tự hỏi mình những điều sau: Đâu là phần nở nhất trên khuôn mặt bạn? Hàm của bạn hình gì? Mặt bạn dài như thế nào? Có dài hơn chiều rộng không, nếu có thì là bao nhiêu?\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết thịt không còn tươi ?", "role": "user" }, { "content": "Kiểm tra thịt gia cầm bị hỏng\nThịt gia cầm tươi không có bất kỳ mùi khó chịu nào. Nếu thịt gia cầm có mùi khó chịu rõ rệt, bạn hãy vứt bỏ thịt và làm sạch tủ lạnh hoặc tủ đông. Mùi của thịt gia cầm sống thường vẫn lưu lại khi nơi bảo quản chưa được vệ sinh. Muối nở là sản phẩm vệ sinh hiệu quả để loại bỏ mùi khó chịu. Thịt gia cầm tươi có màu hồng, còn loại đã qua chế biến có màu trắng. Thịt gia cầm chuyển sang màu xám là đã hỏng. Đừng mua hoặc ăn thịt gà bị tối màu hoặc biến màu. Hãy bỏ lớp bột giòn hoặc nước sốt khỏi phần thịt gia cầm đã qua chế biến ở nhà hàng để kiểm tra màu sắc của thịt. Mặc dù thịt gia cầm sống có lớp màng nước mỏng, nhưng sẽ không nhớt. Nếu thịt gia cầm có cảm giác dính hoặc đổ nhớt, bạn phải vứt bỏ thịt ngay. Rửa tay sau khi xử lý thịt gia cầm sống bất kể thịt có bị hỏng hay không. Bên cạnh tất cả các dấu hiệu trên, thịt gia cầm đã qua chế biến sẽ nổi mốc nếu bị hỏng. Đừng cố gắng bỏ lớp mốc hoặc ăn những phần không bị mốc nếu bạn thấy dấu hiệu này trên thịt gia cầm đã qua chế biến. Hãy bỏ toàn bộ phần thịt gia cầm đã qua chế biển để tránh ngộ độc thực phẩm.\n\nNhận biết hải sản đã hỏng\nTrái ngược với suy nghĩ thông thường, hải sản tươi không có mùi tanh. Hải sản có mùi biển nhưng sẽ không có mùi tanh hôi. Hãy tin vào mũi của bạn: nếu hải sản có mùi hôi, bạn hãy bỏ ngay. Hãy ngửi hải sản tươi khi bạn ở siêu thị để so sánh mùi. Hải sản sẽ có lớp vỏ bên ngoài bóng khi mới được đưa ra khỏi nước. Hải sản khô thường đã bị hỏng. Nếu hải sản có mắt và/hoặc mang, mắt sẽ trong (không đục) và mang có màu đỏ, không phải tím hoặc nâu. Tránh chọn cá có lớp vảy trông như sắp bong ra. Thịt cá tươi có màu trắng, đỏ hoặc hồng với lớp màng nước mỏng. Nếu phần thịt có màu xanh dương hoặc xám và đổ nhớt thì nghĩa là cá đã ươn. Hải sản cần được ăn khi còn tươi sống như các loại vỏ cứng thường hỏng rất nhanh sau khi chết. Hãy chạm vào nghêu, hào và vẹm còn sống để đảm bảo vỏ vẫn đóng kín. Trước khi chế biến cua và tôm hùm, bạn cần kiểm tra xem càng còn động đậy hay không. Đừng ăn hải sản vỏ cứng đã chết nhiều giờ trước khi chế biến.\n\nNgăn tình trạng thịt hư hỏng\nThịt được để ngoài tủ lạnh hoặc tủ đông quá lâu thường dễ hư hỏng. Việc để thịt ở nhiệt độ phòng trong khoảng thời gian dài sẽ tăng nguy cơ hư hỏng. Thay vào đó, bạn nên rã đông thịt bằng lò vi sóng vì vừa nhanh vừa an toàn. Rã đông thịt trong tủ lạnh là một cách an toàn thay thế cho cách đặt trên quầy bếp. Thịt nên được bảo quản trong tủ lạnh ở nhiệt độ 4°C. Nếu được bảo quản ở nơi ấm áp hơn, thịt rất dễ hỏng. Hãy bỏ thực phẩm được đặt ở nhiệt độ phòng trong nhiều giờ. Mặc dù thịt sẽ chỉ giữ được vài ngày trong tủ lạnh, nhưng có thể giữ được vài tháng trong tủ đông. Để kéo dài thời hạn sử dụng của thịt, bạn xếp thịt vào hộp kín và đông lạnh đến khi cần ăn. Thịt đông lạnh có thể bị cháy đông; dù không nguy hiểm, nhưng thịt không còn thơm ngon. Kể cả khi không có dấu hiệu hỏng, thịt vẫn bị nhiễm vi khuẩn độc hại. Đừng ăn thịt được đặt ở bếp quá lâu hoặc quá hạn bán. Vì vi khuẩn từ thực phẩm rất khó nhận biết nên việc chế biến thịt đến đúng nhiệt độ là chìa khóa để tránh ngộ độc thực phẩm. Thịt đỏ được chế biến trong khoảng 50–75°C (tùy thuộc vào độ chín) là thích hợp. Thịt gia cầm nên được chế biến ở nhiệt độ 75°C. Hải sản an toàn nhất khi được chế biến ở nhiệt độ 65°C. Một số hải sản trong món sushi thường được ăn sống. Trong trường hợp này, hãy tuân thủ hướng dẫn chế biến một cách cẩn thận và vứt bỏ nếu bạn thấy dấu hiệu hư hỏng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm son môi ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng nguyên liệu tự nhiên\nNhững thành phần cơ bản này là thứ quan trọng để tạo nên một cây son và bạn có thể tạo ra sự khác biệt bằng cách thêm chất tạo màu. Nguyên liệu cơ bản mà bạn dùng để làm son có thể gia giảm để tạo ra son bóng, son lì hoặc son dưỡng. Sau đây là những thứ mà bạn cần: 1 thìa cà phê (5ml) sáp ong hoặc sáp ong dạng hạt. Bạn có thể tìm thấy sáp ong ở cửa hàng thủ công. 1 thìa cà phê (5ml) bơ hạt mỡ (shea butter), bơ xoài (mango butter), bơ hạnh nhân (almond butter) hoặc bơ trái bơ (avocado butter). Những thành phần này sẽ làm cho thỏi son trở nên mượt mà! 1 thìa cà phê (5ml) dầu như dầu hạnh nhân, dầu ô liu nguyên chất hoặc dầu jojoba. Sau khi đã chọn được các nguyên liệu cơ bản, bước tiếp theo là chọn màu son. Có rất nhiều thành phần tự nhiên mà bạn có thể dùng để tạo ra các màu khác nhau cho nhóm màu đỏ, hồng, nâu và cam. Nên nhớ rằng đây là công thức làm son tự nhiên nên màu son sẽ nhạt và có màu trầm. Consider these options: Để có son màu đỏ tươi, hãy dùng bột củ dền hoặc củ dền nghiền nhỏ. Quế có thể được dùng để cho ra màu đỏ nâu. Nghệ kết hợp với các loại bột khác để cho ra màu đồng. Bột ca cao sẽ cho son có màu nâu đậm. Cho toàn bộ nguyên liệu cơ bản vào bát dùng cho lò vi sóng. Cho bát vào lò vi sóng và đun mỗi lần 30 giây đến khi nguyên liệu chảy ra. Sau đó, khuấy đều để các nguyên liệu hòa quyện vào nhau. Lưu ý là bạn cũng có thể đun chảy nguyên liệu bằng nồi hấp 2 tầng. Cho lượng nước cao khoảng 5cm vào nồi và đun trên lửa lớn vừa, sau đó cho nguyên liệu vào một nồi nhỏ hơn và đặt vào nồi lớn đang đun trên bếp. Khuấy và đun cho đến khi nguyên liệu chảy ra, quyện vào nhau.\n\nDùng son môi cũ\nCho son vào lò vi sóng trong 5 giây ở chế độ nhiệt lớn. Để son chảy, sau đó khuấy đều bằng thìa để trộn các màu với nhau. Tiếp tục cho son vào lò vi sóng mỗi lần 5 giây đến khi son chảy đều. Bạn cũng có thể đun chảy son bằng nồi hấp 2 tầng thay vì dùng lò vi sóng. Thêm 1 thìa (5ml) sáp ong hoặc dầu khoáng cho mỗi 10cm son mà bạn dùng, như vậy sẽ tăng thêm độ ẩm cho son. Sau đó, khuấy đều hỗn hợp son. Sau khi có hỗn hợp son thì đổ nó vào hộp nhỏ đựng mỹ phẩm. Để son nguội và đông lại trước khi dùng. Dùng ngón tay hoặc cọ để bôi son.\n\nDùng bút sáp màu\nƯu điểm của phương pháp này là bạn có thể tạo ra thỏi son màu sáng trong nhóm 7 sắc cầu vồng. Dùng bút sáp màu bị gãy hoặc mua hộp bút màu mới để làm son. Bạn cần 1 cây bút màu để làm 1 thỏi son. Hãy chọn hãng sản xuất bút sáp màu mà an toàn khi có lỡ nuốt một lượng nhỏ. Vì trẻ thường cho bút sáp màu vào miệng nên một số hãng bị kiểm tra để đảm bảo bút không có độc. Hãy chọn hộp bút sáp màu có nhãn an toàn. Không dùng màu dầu hoặc các màu dùng cho vẽ chuyên nghiệp khác vì nó không có định lượng như sáp màu trẻ em. Ngửi sáp màu trước khi mua. Vì bạn sẽ bôi lên môi nên hãy đảm bảo rằng bút sáp màu của bạn không có mùi quá nồng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Có một Gương mặt Sạch Mụn ?", "role": "user" }, { "content": "Cách Trị Mụn\nBenzoyl peroxide được sử dụng để tiêu diệt các vi khuẩn gây mụn. Nồng độ chất này trong mỗi sản phẩm có thể khác nhau. Tuy nhiên, các sản phẩm có nồng độ benzoyl peroxide 2,5% cũng hiệu quả tương đương nồng độ 5-10 %, và nó cũng ít gây kích ứng da hơn. Benzoyl peroxide giúp tẩy da chết và để lại một làn da sáng và mới hơn. Cũng như benzoyl peroxide, axit salicylic cũng tiêu diệt các vi khuẩn gây mụn. Nó còn có thể khiến các tế bào da chết bong ra nhanh hơn và kích thích da non phát triển. Hãy bôi một chút axit salicylic vào vùng da bị mụn trước khi đi ngủ, sau khi bạn đã rửa mặt thật sạch. Kem đánh răng có chứa silica, đó chính là chất hút ẩm mà bạn thường thấy trong các loại thực phẩm cần được giữ khô như thịt bò khô hoặc bánh kẹo. Nhìn chung, kem đánh răng có thể làm cho nốt mụn khô lại và giảm kích thước. Một số loại kem đánh răng có chứa sodium lauryl sulfate (SLS), chất này có khả năng gây kích ứng da. Hãy đọc kỹ thành phần của kem đánh răng trước khi bôi lên mặt. Tinh dầu tràm trà là một loại tinh dầu chống khuẩn có khả năng tiêu diệt cả những vi khuẩn đã làm tổ trong lỗ chân lông của bạn. Đối với loại tinh dầu trong ống nhỏ, hãy dùng một chiếc tăm bông, thấm một chút tinh dầu và chấm lên nốt mụn. Không nên dùng quá nhiều tinh dầu. Hãy nghiền một viên kháng sinh aspirin và cho thêm vừa đủ nước để tạo thành một hỗn hợp sệt. Dùng tăm bông, chấm nhẹ thuốc lên nốt mụn, băng kín và để khô. Aspirin cũng là một chất kháng viêm, nghĩa là nó sẽ chống lại sự viêm nhễm trên da và khiến nốt mụn mờ đi. Hãy để aspirin trên da qua đêm. Dung dịch làm se da có chứa những tác nhân làm da se lại. Một số loại dung dịch làm se da dược phẩm có chứa những thành phần kháng khuẩn để chống mụn cũng như làm giảm kích thước của mụn. Bạn có thể dùng một số loại dung dịch như sau: Những sản phẩm này rất đa dạng về chủng loại và kích thước. Hãy tìm loại có chứa benzoyl peroxide hoặc axit salicylic. Hãy hỏi mua loại dung dịch dịu nhẹ với da. Chúng bao gồm: Axit citric trong nước chanh sẽ diệt các vi khuẩn gây mụn và làm se da. Nhiều người đã từng thành công với phương pháp này. Hãy cắt một lát chanh và nhẹ nhàng xoa lên vùng da bị mụn. Vỏ chuối rất hiệu quả trong việc chữa trị các vết côn trùng cắn và muỗi đốt. Vỏ chuối cũng có thể làm giảm kích cỡ của một số loại mụn nhọt. Hãy nhẹ nhàng xoa vỏ chuối lên vùng da bị mụn. Đây là một loại thảo dược làm se da với nhiều công dụng khác nữa. Hãy tìm loại nước cây phỉ không chứa cồn. Bôi một ít dung dịch này lên vùng da mụn và để khô. Trà xanh là một dung dịch làm se da có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó sẽ giúp bạn đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa bằng cách chống lại các gốc tự do. Hãy nhúng một túi trà xanh vào nước nóng, sau đó bỏ túi trà ra và đắp nhanh vào những vùng da mụn. Xoa một viên đá lên mụn sẽ khiến vùng da đó bị tê. Khi bị tê hãy dừng lại và chờ tới khi da mặt ấm trở lại. Nếu vết mụn của bạn bị đau, đá sẽ khiến cơn đau giảm đi. Khi một vùng da đã bị tê, bạn hãy chuyển sang vùng da khác. Thuốc nhỏ mắt, kể cả loại có tác dụng làm giảm hiện tượng đỏ mắt cũng có thể làm vết mụn đỡ đỏ tấy. Hãy nhỏ vài giọt thuốc nhỏ mắt vào tăm bông và chấm vào những vết mụn. Tăm bông lạnh sẽ làm dịu vết mụn sưng tấy. Các chất chống histamin sẽ khống chế hiện tượng sưng tấy trên da. Chất này thường được trình bày ở dạng thuốc viên, nhưng cũng có một số loại ở dạng trà hoặc thuốc đắp. Chúng sẽ làm giảm sự tấy đỏ. Những loại thảo mộc có chứa chất kháng histamin gồm: Nghe thì hơi lạ, vì khi chạm phải cây tầm ma, bạn có thể bị nổi mẩn ngứa. Tuy vậy, các bác sỹ cho rằng: sử dụng cây tầm ma ở dạng chế phẩm đông khô có thể làm giảm lượng histamin mà cơ thể sinh ra. Những người Châu Âu đã từng sử dụng loại cây này để chữa trị các bệnh da liễu từ rất nhiều năm trước. Lá có thể được nghiền thành dạng sệt, hoặc tinh chất của loại thảo mộc này có thể bào chế thành dạng thuốc uống. Hãy hấp một vài nhánh húng tây và nhẹ nhàng đắp lên vùng da mụn. Húng tây sẽ báo cho cơ thể bạn biết rằng nó không cần phải chống lại những tác nhân lạ đang gây ra mụn nhọt.. Có những loại thuốc kháng sinh hoặc thuốc uống rất tốt để chữa lành vùng da bị mụn rất nhanh.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Phát triển Sự đánh giá bản thân", "role": "user" }, { "content": "Bỏ qua Sự hoàn hảo\nChẳng hạn như tranh của Picasso, trong mắt kẻ si tình, người yêu mình luôn hoàn hảo một cách trọn vẹn. Sự hoàn hảo là tuyên bố chủ quan và tự áp đặt. Bạn có thể đặt ra tiêu chuẩn cao hơn cho bản thân nhưng tiêu chuẩn cần hợp lý bởi vì cuộc sống không phải lúc nào cũng như chúng ta mong đợi. Bạn dễ dàng cảm thấy thất vọng khi không thể giống với hình ảnh lý tưởng về bản thân. Đây không hẳn là điều xấu, bởi vì đây chính là động lực để con người cải thiện, tìm cách tốt hơn và hiệu quả hơn để làm điều gì đó, và trở thành người tuyệt vời nhất mà họ có thể. Bạn có thể học cách ngăn chặn xu hướng không hiệu quả của con người bằng cách tha thứ cho bản thân khi mọi chuyện không diễn ra theo ý muốn, ủng hộ bản thân nhiều hơn bằng cách tự hào về thành tựu và sức mạnh để có thể tận hưởng con người hiện tại của chính mình.\n\nNâng cao Tự chăm sóc Bản thân\nTập trung vào những điểm bạn thích để nhắc nhở chính mình rằng bản thân rất đáng quý chứ không nên chăm chăm vào những suy nghĩ tiêu cực. Hãy tự hào về thành tích của bản thân, không nên đánh giá chúng. Những người đánh giá cao bản thân có thể chấp nhận rằng họ có nhiều đóng góp tích cực cho dù chúng chưa hoàn hảo. Dán danh sách vào nơi bạn có thể nhìn thấy hàng ngày, chẳng hạn như gương phòng tắm. Bạn có thể bổ sung thêm đặc điểm khi tiếng nói tâm hồn dần trở nên tích cực. Liệt kê thành tích, lời khen của mọi người. Mặc dù không thể loại bỏ hết ý nghĩ tiêu cực nhưng dành nhiều thời gian tập trung vào điều tích cực sẽ cải thiện cảm nhận tổng thể về giá trị bản thân. Viết nhật ký là công cụ đắc lực để theo dõi tiếng nói tâm hồn và cải thiện sự tự đánh giá bản thân. Cố gắng tập trung viết điều tích cực trái ngược với suy nghĩ tiêu cực thường ngày. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng xúc phạm bản thân vì không thể nói ra suy nghĩ của mình, hãy nhớ ghi chép lại lần bạn phát biểu suy nghĩ. Bạn có thể đặt mục tiêu để cải thiện bản thân mà không mong đợi sự hoàn hảo trong mọi mặt của cuộc sống. Mục tiêu cần rõ ràng, cụ thể, nhưng cũng cần có “không gian” cho sự không hoàn hảo. Ví dụ, thay vì nói “Tôi luôn phản đối những người tuyên truyền phân biệt đối xử và sự hận thù” bạn có thể đặt mục tiêu, “Tôi cố gắng hết sức để bình tĩnh đối phó với những người phân biệt đối xử và hận thù.” Thay vì nói “Tôi sẽ không bao giờ ăn đường nữa và giảm 10kg” bạn nên đặt mục tiêu là “Tôi sẽ cố gắng tạo thói quen sống lành mạnh hơn: lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe và tập thể dục.” Hãy ghi nhớ rằng bạn cũng như người khác, chúng ta đều là con người và bạni không cần phải hoàn hảo để được đánh giá cao. Nếu bạn chấp nhận con người mình, bạn thử cải thiện một vài khía cạnh thì bạn có thể đánh giá cao bản thân hơn. Tạo câu thần chú cho bản thân, ví dụ như “Tốt thôi, dù sao tôi cũng rất tuyệt.” Ví dụ, nếu bạn mất kiểm soát và la hét con mình ở công viên, bạn có thể tự nhủ “Tôi không hoàn hảo nhưng tôi sẽ cố gắng tiết chế cảm xúc. Tôi sẽ xin lỗi con tôi vì đã quát mắng cháu và giải thích lý do tôi thất vọng. Tốt thôi, dù sao tôi vẫn là một người mẹ tuyệt vời.” Nếu bạn cảm thấy không thể tự cải thiện sự đánh giá bản thân, hoặc vô cùng thất vọng khi tìm ra nguyên nhân của sự mặc cảm, bạn sẽ muốn đến gặp chuyên gia, người có thể giúp bạn xác định và đối phó với nguồn gốc chứng bệnh mặc cảm của bạn. Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) là liệu pháp tự động giải quyết suy nghĩ tiêu cực về bản thân và dạy bạn cách đối phó với cảm xúc theo cách lành mạnh. Đối với vấn đề phức tạp hơn, liệu pháp phân tâm chuyên sâu là lựa chọn phù hợp hơn để giải quyết tận gốc vấn đề. Nhiều người bắt đầu cảm thấy lạc quan hơn về bản thân khi họ đóng góp cho xã hội. Làm tình nguyện cho tổ chức từ thiện để giúp đỡ tình nguyện viên và người khó khăn: công việc đôi bên cùng có lợi! Tìm một tổ chức mà bạn thấy hứng thú. Làm tình nguyện với bạn bè như vậy vừa có lợi cho tổ chức (nhiều người cùng làm thì hiệu quả hơn) vừa có được nhiều trải nghiệm thú vị.\n\nHình thành Lối sống Tích cực hơn\nViệc này có thể hơi khó nhưng dành thời gian để làm những điều khiến bản thân thư giãn và vui vẻ có thể cải thiện sự đánh giá bản thân cũng như nâng cao năng suất công việc. Tìm sở thích giúp bạn cảm thấy thư thái về cả thể chất và tinh thần. Nhiều người chọn yoga, đạp xe, chạy bộ để giúp họ bình tĩnh và lạc quan. Nếu bạn bị ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy tồi tệ về chính mình, cố gắng giảm thiểu tối đa hoặc loại trừ thời gian ở cạnh họ. Hãy dành thời gian ở cạnh những người lạc quan và đem đến cho bạn suy nghĩ tích cực về bản thân. Để người thân yêu nhận thức được hành trình xây dựng sự đánh giá bản thân sẽ khích lệ họ ủng hộ bạn. Có thể bạn muốn nói với bạn thân hoặc gia đình rằng “Tôi đang nỗ lực để cải thiện sự đánh giá bản thân. Bạn có thể giúp tôi bằng cách nhắc nhở khi tôi nói điều gì tiêu cực về bản thân để tôi có thể nhận thức được sự việc.” Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít đường, ít chất béo để tăng năng lượng, giảm tình trạng hạ đường huyết và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tránh thực đơn thiếu khoa học và lựa chọn các loại thực phẩm đã qua xử lý. Tránh các loại thực phẩm như kẹo thanh, soda, bánh ngọt, bánh donut,bánh patry vì chúng làm tụt năng lượng, đau đầu, ốm yếu, không cung cấp chất dinh dưỡng nhưng bổ sung calo. Ăn nhiều trái cây, rau xanh, thịt nạc và đậu. Hãy nghĩ về chúng như năng lượng cả ngày và nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn theo kịp công việc và lũ trẻ, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, kéo dài tuổi thọ để bạn có thể dành nhiều thời gian bên gia đình hơn. Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập thể dục, đi dạo thường xuyên là điều bạn cần để vận động nhiều hơn và cải thiện sức khỏe. Luyện tập một chút có thể cho bạn thêm năng lượng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và tăng cường hệ miễn dịch. Nhiều người nhận thấy đi bộ ngoài trời là phương pháp thư giãn và phục hồi, đặc biệt là khi bạn dành phần lớn thời gian làm việc trong nhà. Chỉ cần đi bộ 10 phút một đến hai lần mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn suy nghĩ và dành thời gian đến ngoại hình bằng cách lựa chọn trang phục giúp bạn tự tin hơn, sắp xếp chúng với nhau và tạo thành thói quen vệ sinh cá nhân hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.\n\nXác định Sự đánh giá bản thân\nSự đánh giá bản thân là cách ta cảm nhận về chính mình, là một khía cạnh quan trọng để duy trì cảm xúc lạc quan. Đánh giá cao bản thân hay tự tin tức là chúng ta trân trọng, chấp nhận và thỏa mãn với bản thân. Những người hay mặc cảm luôn tự cho mình là kém cỏi thường không hài lòng với bản thân. Trung tâm Can thiệp Lâm sàng (The Centre for Clinical Interventions) miêu tả người hay mặc cảm là “người có suy nghĩ tiêu cực về bản thân và con người họ. Những suy nghĩ này thường là hiện thực hoặc niềm tin về nhận dạng bản thân.” Người hay mặc cảm nếu không được điều trị có thể dẫn tới vấn đề nghiêm trọng xuyên suốt cuộc đời, chẳng hạn như trở thành nạn nhân của mối quan hệ lạm dụng, cảm giác nghi ngờ bản thân, chưa đặt mục tiêu đã sợ thất bại. Phát hiện ra bản thân là người mặc cảm là bước đầu tiên để cải thiện và vượt qua ám ảnh tâm lý. Bạn có thể là người hay mặc cảm nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Suy nghĩ này có thể về một mặt cụ thể nào đó, chẳng hạn như cân nặng hay vóc dáng, hoặc bao quát nhiều phạm trù trong cuộc sống như công việc và các mối quan hệ. Nếu tiếng nói tâm hồn hoặc suy nghĩ về bản thân thường mang tính chỉ trích thì bạn là người hay mặc cảm. Nếu tiếng nói tâm hồn của bạn mang tính tích cực và thoải mái, bạn là người có sự tự tin cao. Xác định xem suy nghĩ về bản thân của bạn mang tính tích cực hay tiêu cực. Nếu bạn gặp rắc rối trong việc đánh giá hay tìm ra điểm chung, hãy ghi chép lại những suy nghĩ của bản thân trong vài ngày hoặc vài tuần. Sau đó xem lại ghi chép để tìm ra điểm chung hoặc xu hướng. Tiếng nói tâm hồn của người hay mặc cảm thường có xu hướng sau: mắng nhiếc, tổng quát, so sánh, thuyết tai biến hoặc đọc ý nghĩ. Mỗi đặc điểm tiếng nói tâm hồn trên là sự xúc phạm hoặc giả định xấu về cách người khác nhìn nhận bạn. Làm im lặng những tiếng nói tâm hồn tiêu cực là bước đầu tiên để xây dựng sự tự tin. Thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực là mục tiêu tiếp theo. Ví dụ, tiếng nói tâm hồn có thể là “Tôi không có được công việc tôi vừa nộp hồ sơ, tôi không bao giờ tìm được việc vì tôi là kẻ vô dụng.” Bạn nên nói như sau “Tôi thất vọng vì mình không nhận được công việc đó, nhưng tôi đã nỗ lực và công việc phù hợp hơn vẫn đang chờ đợi tôi; tôi chỉ cần tìm nó thôi.” Không ai vừa sinh ra đã mặc cảm, nó có thể hình thành trong quá trình phát triển do tiếp xúc với phản hồi và sự kiện tiêu cực trong cuộc sống. Tìm hiểu nguyên nhân mặc cảm có thể giúp bạn vượt qua điều này. Nếu bạn tìm ra điểm chung khi đánh giá tiếng nói tâm hồn, cố gắng lần theo cảm giác đó về khoảnh khắc đầu tiên nó được hình thành nếu có thể. Ví dụ, nếu bạn tiêu cực về cân nặng hay ngoại hình, cố gắng nhớ lần đầu tiên bạn cảm thấy không thoải mái về cân nặng của mình, có phải là do lời nhận xét của ai đấy? Chìa khóa để cải thiện điều này là biến tiếng nói tâm hồn mang tính tiêu cực, chỉ trích trở thành tích cực và khích lệ. Bạn cần phải thay đổi suy nghĩ về bản thân. Thiết lập mục tiêu ban đầu để lạc quan hơn về bản thân sẽ giúp bạn tiến gần hơn tới con đường nâng cao sự tự tin. Ví dụ, mục tiêu có thể là “Tôi sẽ lạc quan hơn và coi bản thân là một người bạn chứ không phải kẻ thù.”\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Hòa nhập với Mọi người", "role": "user" }, { "content": "Tìm người để trò chuyện\nBạn sẽ thấy dễ dàng hòa nhập hơn một chút khi có một \"chỗ dựa\", chẳng hạn như một người bạn, đồng nghiệp hay người quen mà có thể giới thiệu bạn với một vài người khác. Nếu bạn không biết bất cứ ai tại bữa tiệc hay sự kiện, điều đó cũng hoàn toàn bình thường. Bạn vẫn có thể hòa nhập với họ. Tuy vậy, không có gì sai khi bạn sử dụng các mối quan hệ hiện tại để giúp bản thân dễ dàng tham gia một tình huống giao tiếp xã hội khá lạ lẫm. Đừng thể hiện quá rõ việc bạn đang tìm người quen. Bạn không muốn mình xuất hiện như là đang bị cô lập trong việc kết bạn mới. Nói cách khác, hãy cố gắng không để bản thân trông giống như đang tìm một người nào đó. Nhìn xung quanh một cách bình thản và ngẫu nhiên, không có chủ định. Tận hưởng khung cảnh, nhưng khi làm điều đó, bạn hãy nhìn xung quanh căn phòng để xem liệu bạn có gặp người quen nào không. Nếu bạn nhìn thấy một người quen nhưng họ đang nói chuyện với người khác thì nên chờ một lát khi câu chuyện của họ tạm lắng trước khi bạn gây chú ý và tiến về phía đối phương. Khi đang ở trong một căn phòng đông người mà bạn không quen ai, thì tốt hơn là nên tiến đến hòa nhập vào một nhóm ít người hơn thay vì nhóm đông người. Tìm kiếm một số nhóm có vẻ như đang trò chuyện thân thiện và tự nhiên. Quan sát ngôn ngữ cơ thể của mọi người. Nếu người trong nhóm hầu như là đứng sát vai nhau hội ý riêng, thì có thể họ không chào đón người mới. Nếu ngôn ngữ cơ thể của họ cởi mở và thân thiện, họ sẽ có một số cử chỉ thoải mái, như là không bắt chéo tay chân và không có rào cản nào giữa họ. Nếu họ có vẻ điềm tĩnh và ôn hòa, hãy đến gần họ và giới thiệu bản thân. Điều này có thể ngượng ngùng, nhưng mọi người đều làm thế tại các bữa tiệc và cuộc họp mặt mang tính xã hội. Hầu hết mọi người đều thân thiện và chào đón bạn. Nếu mọi người phớt lờ bạn hay vì lý do nào đó mà có vẻ không chào đón bạn, bạn có thể lịch sự xin phép rút lui và tìm nhóm khác để tham gia. Tránh xa những người hình như đang có cuộc trò chuyện riêng sôi nổi. Rất có thể sự hiện diện của bạn sẽ mang lại sự im lặng khó xử. Bạn có thể xác định liệu họ có đang nói chuyện riêng bằng cách quan sát ngôn ngữ cơ thể. Nếu họ đang dựa vào nhau, có cử chỉ tự do, và cứ chăm chú nhìn vào mắt nhau, có lẽ bạn không nên làm gián đoạn họ. Nếu bạn đã nhìn quanh phòng và không tìm ngay được cơ hội để hòa nhập với mọi người thì hãy biến mình thành một người hòa đồng, cởi mở để làm quen bạn mới. Đứng gần ngay giữa phòng, thay vì quanh quẩn ở góc phòng. Nét mặt vui vẻ, dễ chịu sẽ cho người khác biết là bạn khá dễ gần. Nhiều khả năng là một người nào đó sẽ tiếp cận và nói xin chào với bạn, và vì thế bạn không cần phải chủ động làm quen. Khi ai đó đến gần bạn, hãy cư xử lịch sự và thân thiện. Tránh dùng điện thoại. Thường thì khi khó chịu hay không biết làm gì, nhiều người sẽ bắt đầu dùng điện thoại. Bạn nên cố gắng tránh điều này bởi vì khi đó trông như bạn đang cố sức tránh xa sự tương tác xã hội. Đứng gần một điểm đáng chú ý trong phòng cũng là cách có thể giúp ích – chẳng hạn như bàn thức ăn, quầy rượu, bức tượng điêu khắc bằng đá lớn ngay giữa phòng. Bằng cách đó, bạn có thể bắt đầu trò chuyện về những điểm thú vị này. Chắc chắn là sẽ có một vài người tại bữa tiệc cũng không biết bất cứ ai và cảm thấy lúng túng khi hòa nhập. Tìm những người bạn này và tự giới thiệu bản thân với họ. Họ sẽ cảm thấy biết ơn vì sự tử tế của bạn, và khả năng là bạn sẽ có một người bạn mới có nhiều điểm chung. Nếu bạn đang trò chuyện và có một ai đó đi đến gần, hãy mời họ tham gia. Đừng tỏ vẻ xa cách. Khi bạn có cơ hội trò chuyện với người quen, hãy chống lại sự cám dỗ chỉ nói chuyện với duy nhất một người hết cả thời gian. Bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội để biết thêm nhiều người khác và trông như bạn có vẻ không thân thiện với những người còn lại. Nhờ người quen giới thiệu bạn với những người khác và đừng ngại bày tỏ bản thân. Khi đang hòa mình tại bữa tiệc, có một ý hay là thử bắt chuyện với một vài người khác nhau bởi vì bạn sẽ không bao giờ biết được điều mà một ai đó sẽ phản hồi. Tuy vậy, bạn cũng không cần trò chuyện với tất cả mọi người tại bữa tiệc. Nếu bạn hòa nhập và có cuộc trò chuyện vui vẻ dù chỉ với một người thì điều nãy vẫn là một thành quả tuyệt vời. Có lẽ bạn sẽ trò chuyện được với hai hoặc ba người vào lần sau. Nếu bạn thấy mình bị vướng vào một cuộc nói chuyện mà bạn không muốn tham gia nữa thì cần tìm một cách để tự rút lui. Có rất nhiều cách để làm điều đó, chỉ cần tỏ ra thân thiện và lịch sự. Bạn có thể rút lui bằng cách lịch sự nói là mình cần đi vệ sinh hay đi lấy nước uống. Bạn cũng có thể như thế này \"Ôi, Thanh vừa mới tới! Để tôi giới thiệu hai bạn với nhau nhé\", vậy thì bạn có thể kéo thêm người khác vào cuộc trò chuyện. Bạn có thể nói, \"Tôi muốn tiếp tục nói về vấn đề này vào lần khác.\"\n\nBiết mình nên nói gì và làm gì\nĐây là cách dễ dàng nhất và biểu cảm nhất để một người lạ biết rằng bạn là người tử tế. Nếu bạn không mỉm cười thì đa số mọi người sẽ không dám đến bắt chuyện với bạn vì trông bạn có vẻ khó gần. Mỉm cười không phải là điều tự nhiên với tất cả mọi người. Đối với nhiều người, một vẻ mặt nghiêm nghị lại thoải mái hơn. Nếu là một trong số họ, bạn cần phải ra khỏi vùng thoải mái của mình một chút, vì mỉm cười là phần quan trọng trong ngôn ngữ cơ thể, giúp gửi đi thông điệp rằng bạn là người biết tiếp nhận và cởi mở với mọi người cũng như hứng thú trò chuyện. Hãy chắc rằng bạn cười một cách chân thành. Cả khuôn mặt nên cười tươi tắn, không chỉ miệng cười mà đôi mắt cũng nên biết cười. Hãy nghĩ tới người phụ nữ có nụ cười đẹp Julia Roberts, chứ không phải là nụ cười trên quả bí ngô dùng trong dịp lễ Halloween. Tập mỉm cười trước khi bạn đi dự tiệc. Cách này giúp bạn biết được cách bạn cười ấn tượng ra sao để bạn có thể điều chỉnh và tạo cho bạn một tâm trạng thoải mái. Điều này cũng giúp bạn muốn mỉm cười hơn. Bắt đầu nói \"xin chào,\" sau đó giới thiệu tên. Đây là cách đơn giản và hầu hết mọi người đều sẽ đáp lại tử tế. Sau phần giới thiệu sẽ là một vài câu hỏi để có thể tiếp tục câu chuyện. Dưới đây là một số gợi ý: \"Điều gì mang em đến đây đêm nay? Anh là bạn của Cheryl hồi còn ở trường đại học\". \"Khúc nhạc này thật tuyệt phải không? Anh rất thích ban nhạc này\". \"Em là thành viên của cộng đồng wikiHow phải không? Anh đã nghe nhiều điều tuyệt vời về công ty của em\". Thái độ và ngôn ngữ cơ thể cũng quan trọng như những lời nói. Giao tiếp bằng mắt là điều quan trọng để kết nối với mọi người trong lần gặp đầu tiên. Tự tin nhìn vào mắt người khác khi bạn bắt tay họ (nhưng không nên bắt tay quá chặt). Điều này sẽ giúp cuộc nói chuyện có một khởi đầu tốt. Cố không nhìn xuống hay nhìn ra xa quá nhiều bởi vì điều này khiến bạn trông có vẻ như đang buồn chán, thờ ơ. Nếu bạn đang ở bên cạnh người quen, hãy sử dụng các cử chỉ thích hợp để thể hiện mức độ thân thiết giữa bạn và họ. Bạn có thể ôm họ, hôn lên má, vỗ nhẹ vào vai và nhiều cách khác. Điều này có nghĩa là dù chỉ mới gặp ai đó lần đầu, bạn cũng nên đối xử với họ như thể cả hai đã là bạn tốt. Làm như thế sẽ giúp người khác cảm thấy thoải mái ngay tức khắc và thường giúp cho câu chuyện không còn những khoảnh khắc im lặng khó xử. Điều này có thể đẩy nhanh quá trình giới thiệu. Hãy thân thiện, tử tế và lịch sự, và rồi đối phương sẽ muốn trò chuyện với bạn. Thử bỏ qua một số chủ đề thông thường để \"làm quen nhau\" và bắt đầu nói về điều gì đó thú vị hơn. Ví dụ, thay vì hỏi, \"em làm nghề gì?\" bạn có thể hỏi ý kiến đối phương về một sự kiện quan trọng ở thời điểm hiện tại. Khi bạn đang tham gia thảo luận nhóm hay đang làm quen bạn mới, điều quan trọng là nên thể hiện sự quan tâm tới điều mà người khác đang trò chuyện. Thậm chí nếu hoàn toàn không biết gì về chủ đề đó, bạn có thể hỏi một số câu hỏi và tỏ ra quan tâm muốn tìm hiểu thêm. Đừng giả vờ là bạn am hiểu một chủ đề khi bạn không hết biết gì. Mọi người đều sẵn lòng giải đáp mọi câu hỏi và họ thực sự thích điều đó. Họ sẽ không đánh giá bạn vì không biết nhiều điều như họ. Mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn bị phát hiện nói dối. Cố gắng hỏi thêm một vài câu hỏi về điều mà họ vừa nói để chứng tỏ bạn đang lắng nghe và thấy hứng thú. Cố gắng chuyển hướng câu chuyện về chủ đề mà bạn biết rõ để cả hai có thể tham gia trò chuyện như nhau. Việc chia sẻ một ít thông tin về bản thân có thể giúp bạn khơi mào cuộc trò chuyện thú vị. Nếu bạn quá nhút nhát đến mức không thể bày tỏ bản thân thì làm thế nào mà mọi người làm quen với bạn được đây? Hãy nói về công việc, sở thích, đam mê và ý kiến của bạn. Chia sẻ nhiều thông tin như người khác đã làm. Hãy nhớ giữ lạc quan, tích cực và vui vẻ. Như đã nói, bạn không nên chiếm cà cuộc trò chuyện chỉ để kể về bản thân. Nên có sự nhượng bộ lẫn nhau để cả hai đều có thể trò chuyện và lắng nghe như nhau. Tránh phàn nàn hay trở nên tiêu cực (nhất là khi nói về bữa tiệc, về gia chủ, hay về thức ăn), ngay cả khi bạn không có tâm trạng tốt. Không ai thích ở gần người tiêu cực cả. Chắc chắn phải tránh nói một số lời nói đùa khiếm nhã hay chủ đề cực nhạy cảm, như bệnh tật và cái chết. Bạn có thể làm mọi người khó chịu. Nếu là chính mìn, thì bạn không nhất thiết phải trở thành tâm điểm của buổi tiệc và gây ấn tượng với mọi người bằng trí tuệ của mình. Bạn có thể kể chuyện phiếm, nói đùa, nhưng đừng nhằm mục đích muốn thu hút người khác. Việc chú ý đến mọi người, thừa nhận mối quan hệ và chia sẻ thông tin về bản thân với người khác sẽ mang lại cho bạn nhiều điều tốt đẹp hơn. Đối xử với người khác tại bữa tiệc như cách bạn muốn được đối xử - với sự tôn trọng và tử tế.\n\nNhận được điều tốt đẹp nhất từ việc hòa nhập\nKhi bước vào căn phòng đầy người lạ, bạn khó lòng tìm ra cách để cắt ngang câu chuyện. Quan sát những người mà bạn không quen biết đang nói chuyện và cười đùa lại có vẻ đáng sợ. Nhưng mỗi người ở đây đều là một cá nhân, cũng giống như bạn, và tất cả họ cũng đang cố gắng để làm quen với mọi người và có khoảng thời gian trò chuyện vui vẻ. Rất nhiều người sợ phải nói chuyện xã giao với người lạ, nhưng vẫn có cách khác để bạn có cơ hội hòa nhập. Nếu gặp một tình huống mà bạn thực sự mong muốn làm quen với mọi người thì việc gặp gỡ và trò chuyện với họ sẽ đột nhiên trở nên hấp dẫn và thú vị hơn. Nghĩ về mỗi bữa tiệc hay ngày họp mặt như một dịp để gặp gỡ nhiều người với những câu chuyện, sở thích và đam mê thú vị. Hãy nhớ là mọi người đều có thể chỉ dạy cho bạn một điều gì đó. Tham gia trò chuyện và gắn kết với người khác thì vui. Đó là lý do vì sao mọi người hay tổ chức tiệc tùng. Trước khi tham dự sự kiện, hãy chuẩn bị và nhắc nhở bản thân làm một số điều sau đây: Ăn mặc phù hợp để không phải lo lắng là mình diện quá kiểu cách hay quá sơ sài. Quần áo thích hợp có thể tăng cường sự tự tin và giúp bạn trở thành người bắt đầu câu chuyện. Đánh răng và tắm rửa thay quần áo để bạn không phải lo về hơi thở hay có nhúm tóc giữa trán. Cố gắng nghỉ ngơi. Chợp mắt ngủ một lát nếu sự kiện diễn ra sau đó trong ngày. Khi bạn mệt mỏi thì sẽ khó lòng hòa nhập với mọi người. Ăn trước khi đi. Bạn sẽ cảm thấy mình tràn đầy năng lượng hơn và sẽ không có xu hướng ăn hoặc uống quá nhiều tại bữa tiệc. Không uống quá nhiều rượu. Đôi khi mọi người nghĩ họ cần rượu để thư giãn. Trong khi uống một chút có thể giúp ích, nhưng uống quá nhiều rượu thì có thể gây hại. Hãy nhớ giữ tinh thần thoải mái và uống nước lọc xen kẽ rượu. Hít thở sâu để tập trung vào bản thân. Tự nhắc nhở là bạn được mời vì một lý do: để hòa nhập và có thời gian vui vẻ. Nếu may mắn, bạn sẽ gặp gỡ một vài người tại cuộc giao lưu xã hội và muốn biết thêm thông tin về họ. Đừng ngại trao đổi số điện thoại để sau này có thể hẹn hò, đi chơi cùng nhau. Lần sau nếu cả hai bạn nhận ra nhau tại cùng một bữa tiệc thì bạn sẽ có người để trò chuyện cùng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ngăn Nhiễm trùng Nấm Lây lan ?", "role": "user" }, { "content": "Phòng ngừa Hắc lào\nHắc lào lây lan qua tiếp xúc và rất dễ lây. Việc tắm rửa bằng xà phòng và nước sạch sẽ giúp loại bỏ bào tử nấm trên cơ thể (nếu bạn đã tiếp xúc với chúng). Giữ cơ thể luôn sạch sẽ là cách để giảm nguy cơ nhiễm hắc lào. Thường xuyên tắm gội sạch sẽ. Thường xuyên rửa tay thật sạch. Luôn lau khô người sau khi tắm rửa. Không gãi hoặc chạm vào vị trí nhiễm trùng. Mặc dù rất khó cưỡng lại cảm giác muốn gãi chỗ ngứa nhưng bạn nên tránh làm như vậy. Hành động gãi có thể khiến hắc lào lây lan sang các bộ phận khác trên cơ thể hoặc thậm chí là lây cho người khác. Vì vậy, bạn không được gãi để ngăn hắc lào lây lan. Tránh cho người khác mượn đồ dùng cá nhân như quần áo hoặc lược. Luôn rửa tay sau khi chạm vào vị trí bị nhiễm nấm. Chạm vào vị trí nhiễm nấm rồi lại chạm vào người khác có thể khiến nấm lây lan.\n\nNgăn Nhiễm trùng Nấm Lây lan\nRửa tay thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để ngăn nhiễm trùng nấm lây lan. Vì vậy, bạn nên rửa tay sạch mỗi khi chạm vào vị trí bị nhiễm trùng nấm hoặc sau khi chạm vào các vật/bề mặt có thể bị nhiễm nấm. Ví dụ, bạn nên rửa tay ngay sau khi dùng các thiết bị tại phòng tập thể hình. Nhiễm trùng nấm ở bất kỳ dạng nào cũng sẽ lây lan qua tiếp xúc. Nếu bị nhiễm trùng nấm, bạn nên tránh xuất hiện ở nơi công cộng để giảm nguy cơ lây bệnh cho mọi người. Ví dụ, người bị nhiễm trùng nấm có thể lây bệnh nếu đến phòng tập thể hình hoặc đi bơi ở hồ bơi công cộng. Không đi đến phòng tập thể hình, hồ bơi công cộng hoặc nhà tắm công cộng cho đến khi nhiễm trùng nấm được chữa khỏi. Bạn có thể bị lây nhiễm trùng nấm nếu đi bằng chân trần nên mang giày dép sẽ là cách để bạn bảo vệ bản thân. Nếu bạn bị nhiễm trùng nấm ở chân, việc đi chân trần có thể làm tăng nguy cơ lây lan cho mọi người. Luôn nhớ phải mang giày dép khi đến nơi công cộng, đặc biệt là ở những địa điểm như phòng thay đồ công cộng – nơi mọi người thường đi chân trần. Một số ngành nghề yêu cầu phải tiếp xúc với mọi người và nếu bạn đang bị nhiễm trùng nấm, việc tiếp xúc có thể làm tăng nguy cơ lây lan cho mọi người. Vì vậy, nếu công việc yêu cầu bạn phải tiếp xúc trực tiếp với người khác, ví dụ như nghề y tá, bạn nên báo cáo cho cấp trên biết về tình trạng bệnh. Không dùng chung đồ dùng cá nhân với người khác, cho dù bạn có bị nhiễm trùng nấm hay không. Nhiễm trùng nấm lây lan qua tiếp xúc nên việc dùng chung có thể làm tăng nguy cơ lây lan bào tử nấm. Bạn nên tránh cho người khác dùng chung vật dụng cá nhân (mặc dù thể hiện được lòng tốt) để giảm nguy cơ lây hoặc nhiễm nấm. Không dùng chung vật dụng cá nhân như quần áo, khăn tắm, giày dép, vớ (tất), đồ trang điểm, sản phẩm khử mùi hoặc bất kỳ vật dùng nào bạn dùng/mang trên người. Nếu đang bị nhiễm trùng nấm, bạn nên che kín vị trí nhiễm trùng trước khi đến nơi công cộng. Việc vô tình khiến vị trí nhiễm trùng chạm vào người/đồ vật khác có thể làm lây nấm. Vì vậy, tốt nhất nên che kín vị trí nhiễm trùng cho đến khi chữa khỏi. Không nhất thiết phải cho trẻ nghỉ học nếu trẻ bị nhiễm trùng nấm. Tuy nhiên, bạn cần che kín vị trí nhiễm trùng cho trẻ và thông báo cho nhà trường. Không che vị trí nhiễm trùng quá kín và quá chặt. Khi điều trị nhiễm trùng nấm, việc giữ cho vết nhiễm trùng được khô thoáng là vô cùng quan trọng.\n\nPhòng ngừa Nấm móng\nCác thẩm mỹ viện uy tín thường áp dụng quy trình vệ sinh tốt để bảo vệ khách hàng và nhân viên khỏi bị nhiễm trùng da, tuy nhiên, bạn vẫn có nguy cơ bị nhiễm trùng. Nên lưu ý những điều dưới đây khi đến thẩm mỹ viện để làm móng: Phải chắc chắn rằng thẩm mỹ viện được Sở Y tế cấp phép. Hỏi nhân viên xem dụng cụ làm móng được vệ sinh như thế nào sau mỗi lần sử dụng. Dụng cụ làm móng phải được khử trùng bằng nhiệt trong nồi hấp để tiêu diệt vi khuẩn và vi trùng. Những phương pháp khử trùng khác sẽ không hiệu quả bằng. Không làm móng khi bị nhiễm trùng nấm. Việc này có thể khiến nấm móng lây sang nhân viên làm móng cho bạn. Yêu cầu nhân viên làm móng không đẩy ngược hoặc cắt lớp biểu bỉ quanh móng. Việc này làm tăng nguy cơ nhiễm nấm móng. Rửa tay trước khi làm móng và yêu cầu nhân viên tiến hành vệ sinh tương tự. Ngoài ra, nhân viên phải mang găng tay khi làm móng. Yêu cầu nhân viên đặt miếng lót ở bồn rửa hoặc tự mang theo. Vệ sinh cá nhân đúng cách sẽ giúp ngăn nhiễm nấm móng. Vì vậy, bạn nên rửa tay chân thật sạch và lau khô để ngăn lây nhiễm nấm móng. Cắt ngắn móng và giữ cho móng luôn khô. Rửa tay chân thường xuyên. Nếu bị nấm móng, bạn cần tránh chạm vào đồ vật xung quanh sau khi chạm vào móng để tránh khiến nấm lây lan. Đôi chân là bộ phận có nguy cơ cao bị nhiễm nấm móng. Giày dép và vớ tạo môi trường ẩm và ấm cho nấm móng phát triển. Để ngăn nấm móng chân, bạn nên: Mang giày dép thoáng khí Không mang vớ khiến chân đổ mồ hôi. Nên tìm mua vớ từ sợi tre hoặc từ chất liệu polypropylene và tránh mua vớ từ chất liệu cotton. Thay vớ thường xuyên. Không mang chung vớ và giày dép. Thay giày mỗi giày. Giặt vớ bằng nước ấm hoặc nước nóng và thuốc tẩy. Móng và giường móng bị thương tổn là điều kiện thuận lợi cho nấm móng xâm nhập. Chăm sóc móng và bảo vệ những vị trí bị thương tổn gần móng sẽ giúp phòng ngừa nhiễm nấm móng. Không cắn móng tay. Chăm sóc các vết đứt hoặc vết thương gần móng. Sơn móng hoặc dùng móng nhân tạo có thể làm tăng nguy cơ nhiễm nấm. Sơn móng sẽ khiến hơi ẩm và bào tử nấm tích tụ dưới móng gây nhiễm trùng. Vì vậy, bạn nên hạn chế dùng sơn móng để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Không dùng sơn móng để che nấm móng. Cách này sẽ khiến nấm móng trở nặng.\n\nPhòng ngừa Nấm da chân\nDùng chung các vật dùng này có thể làm tăng nguy cơ lây hoặc nhiễm bệnh nấm da chân. Vì vậy, bạn nên dùng riêng khăn tắm, giày dép, vớ và không cho mượn hoặc mượn của người khác. Nấm da chân có thể bám lên ga giường, vớ và sinh sôi, lây lan. Để ngừa nấm da chân lây từ chân này sang chân kia hoặc nhiễm nấm nặng, bạn nên thay ga giường cùng vớ mỗi ngày cho đến khi chữa khỏi. Ngoài ra, nên thay vớ khi vớ ướt mồ hôi vì vớ ướt sẽ làm tăng nguy cơ lây lan nấm da chân. Nấm da chân phát triển mạnh ở môi trường ẩm ướt. Giữ cho chân khô ráo sẽ giúp ngăn lây nhiễm nấm. Để giữ cho chân luôn khô và ngừa nấm da chân, bạn có thể áp dụng các bước sau: Khi ở nhà và người sống cùng không bị nấm da chân hay các bệnh nhiễm trùng nấm khác, bạn có thể đi chân trần cho chân khô thoáng. Thay vớ càng sớm càng tốt nếu vớ ướt và dính nhiều mồ hôi. Luôn lau chân thật khô sau khi rửa. Giày dép bạn mang đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa nấm da chân. Chọn giày giúp chân khô thoáng và sạch sẽ có thể làm giảm nguy cơ nhiễm nấm da chân. Dưới đây là một số bí quyết khi mang giày dép: Thay giày mỗi ngày. Nên thay đổi giày hàng ngày để giúp cho giày được khô ráo giữa mỗi lần mang. Ngoài ra, bạn có thể rắc bột Talc vào giày để giảm độ ẩm. Tìm mua giày giúp chân thoáng khí. Cách này giúp giữ cho đôi chân luôn khô thoáng và giảm nguy cơ nhiễm nấm da chân. Không mang chung giày dép. Mang chung giày dép với người khác sẽ làm tăng nguy cơ lây hoặc nhiễm nấm da chân. Tránh mang giày dép quá chật vì sẽ khiến chân tăng tiết mồ hồi. Khi đến địa điểm công cộng, bạn nên mang giày dép thích hợp. Đi chân trần ở nơi đông người sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm nấm da chân và các bệnh khác. Mang giày xăng-đan hoặc dép xỏ ngón khi đến nhà tắm công cộng. Luôn mang giày dép khi đến trung tâm tập thể hình. Mang giày đi nước khi đến hồ bơi công cộng. Có thể đi chân trần ở nhà nếu trong nhà không có ai bị nấm da chân. Quá trình phòng ngừa nấm da chân bao gồm việc giữ cho chân khô thoáng và sạch sẽ. Bạn có thể thoa một số loại bột để giữ bàn chân luôn khô và ngăn nấm da chân xuất hiện. Bột kháng nấm có thể giúp đôi chân luôn khô ráo và phòng ngừa nấm da chân. Có thể thoa bột Talc để ngăn tiết mồ hôi cho chân luôn khô ráo.\n\nPhòng ngừa Nhiễm nấm men\nQuần lót, quần dài quá chật và làm từ sợi tổng hợp có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nấm men. Vì vậy, bạn nên mặc quần rộng và làm từ sợi tự nhiên. Ví dụ, nên chọn quần lót vừa vặn từ vải cotton thay vì mặc quần chật làm từ sợi tổng hợp. Nên giặt quần lót bằng xà phòng và nước ấm. Giặt đồ lót bằng nước lạnh trong bồn rửa không giúp loại bỏ hoặc giảm bớt nấm men. Không mặc quần tất bó. Quần tất bó sát cũng làm tăng nguy cơ mắc nhiễm trùng nấm men. Đối với nữ giới nếu muốn phòng ngừa nhiễm trùng nấm men, tốt nhất nên lau từ trước ra sau sau khi đi vệ sinh. Cách này giúp giảm nguy cơ lây lan vi khuẩn từ hậu môn đến âm đạo (nguyên nhân gây nhiễm trùng nấm men). Cảng thẳng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nấm, nên bạn tìm cách giảm mức độ căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và áp dụng các phương pháp giúp thư giãn có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng. Một số phương pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả gồm có Yoga, tập hít thở sâu và thiền.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thêm dấu chấm đầu dòng trong Photoshop", "role": "user" }, { "content": "Gõ dấu chấm\nNhấp đúp vào ứng dụng màu xanh dương có chữ Ps, sau đó nhấp vào tác vụ File trong thanh trình đơn, chọn Open…(Mở). Tiếp tục chọn tệp và nhấp vào Open. Để tạo tài liệu mới, nhấp vào New… (Mới) trong trình đơn thả xuống File. Bạn cần nhấp chuột tại vị trí muốn đặt dấu chấm đầu dòng. Nếu chưa có khung văn bản, bạn cần kéo và thả công cụ Type để tạo một khung chèn văn bản, sau đó, nhấp vào vị trí mà bạn muốn đặt dấu chấm đầu dòng. Trên máy tính Windows, nhấn Alt+0+1+4+9. Trên máy tính Mac, ấn ⌥ Option+8. Hoặc, bạn có thể sao chép và dán dấu chấm này: •\n\nDùng Wingdings\nNhấp đúp vào ứng dụng màu xanh dương có chữ Ps, sau đó nhấp vào File trong thanh menu, chọn Open…. Tiếp tục chọn tệp và nhấp vào Open. Để tạo tài liệu mới, nhấp vào New… trong trình đơn thả xuống File. Nếu chưa có khung văn bản, bạn cần kéo và thả công cụ Type để tạo một khung chèn văn bản, sau đó, nhấp vào vị trí mà bạn muốn đặt dấu chấm đầu dòng. Số \"l\" sẽ trở thành dấu chấm đầu dòng. Hoặc, bạn có thể sao chép và dán dấu chấm này: •\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Diệt trừ ong bắp cày", "role": "user" }, { "content": "Diệt trừ bằng phương pháp vật lý\nMột cách đơn giản và trực tiếp nhất để tiêu diệt ong bắp cày là đập chúng bằng vỉ đập ruồi. Cách này chỉ có tác dụng nếu bạn muốn loại bỏ ong bắp cày với số lượng ít và cũng có mặt lợi và hại của nó. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý rằng đây cũng là chiến thuật khá rủi ro. Ong bắp cày rất nhanh. Nếu phản ứng chậm, bạn có thể bị ong đốt khi chúng buộc phải bay đi và cố gắng tự vệ. Nếu lũ ong bị thiếu năng lượng bò trên sàn nhà, bạn có thể loại bỏ chúng bằng cách dùng chổi quét ra khỏi cửa hoặc dùng máy hút bụi hút. Điều này nên làm vào đầu mùa xuân, ngay khi ong bắp cày bắt đầu đến làm tổ. Lúc này chúng thường chậm chạp và uể oải, do đó bạn có thể bắt hoặc quét chúng đi dễ dàng hơn. Hoa, thức ăn, thức uống đều có thể thu hút ong bắp cày. Bạn hãy ngăn chặn ong bắp cày bằng cách loại bỏ lý do khiến chúng lảng vảng xung quanh. Dời các cây hoa ra phía bên kia sân và cất thức ăn cũng như nước uống. Chuyển các cây hoa trồng trong chậu ra xa nhà và tránh dùng các loại nước hoa, dầu gội, lotion hoặc xà phòng có mùi ngọt. Cất mọi thức ăn của người và vật nuôi cũng như các loại nước ngọt và rượu bia. Đừng để các loại thức ăn nước uống này dây dính bên ngoài nhà, đặc biệt là khi trời nóng. Protein và đường có thể thu hút ong bắp cày.\n\nBả và bẫy\nTreo bẫy có bán sẵn vào nơi ong bắp cày thường xuyên lui tới. Vài ngày kiểm tra một lần và thay bẫy khác nếu bẫy đã đầy ong. Bẫy dụ ong chứa các hóa chất như hepytl butyrate có mùi dễ chịu đối với nhiều loại ong bắp cày. Khi đã lọt vào bẫy, lũ ong sẽ không thể trèo ra ngoài. Đặt các bẫy này xa nơi ở để kéo ong ra xa. Bạn có thể làm bẫy nước ở nhà bằng một xô nước hoặc chai nhựa 2 lít. Đổ nước đầy xô hoặc bình và dụ ong đến bằng mùi thơm hấp dẫn. Cắt rời cổ chai nước. Lật ngược phần cổ chai không đậy nắp và lồng vào phần còn lại của chai. Dùng keo dính chắc dán cố định hai phần với nhau. Nhớ bỏ mồi vào bẫy. Bạn có thể dùng nước đường, nước ngọt, vài mẩu thịt hoặc các loại protein khác. Quét một lớp dầu ăn xung quanh miệng bẫy để ong bắp cày không thể đứng trên đó được vì trơn. Dùng dây chắc hoặc dây thừng treo bẫy lên. Trước khi đổ nước đi, bạn hãy đông lạnh hoặc rót nước sôi vào để giết mọi con ong còn sống. Hộp bả trừ ong là một loại bẫy kín, có tác dụng dụ ong bò vào trong, khi đó chúng sẽ bị giết bằng hóa chất diệt trừ côn trùng. Phần lớn hộp bả hiện nay sử dụng esfenvalerate, nhưng chất này có độc tính không mạnh bằng các sản phẩm thế hệ cũ, do đó hiệu quả của nó cũng hạn chế. Bẫy keo chỉ có hiệu quả tối thiểu khi diệt trừ ong, vì loại bẫy này thường chỉ dùng để chống lại các loại dịch hại không có cánh, nhưng nếu trong nhà hoặc nhà để xe có ong thường xuyên bò vào, bạn có thể đặt bẫy ở những nơi đó. Đặt bẫy keo gần tổ ong bắp cày và gần lối vào tổ. Điều này đặc biệt hữu ích vào giai đoạn đầu khi tổ ong đang hình thành, vì khi đó số lượng ong còn ít và dễ khống chế hơn. Cách này đặc biệt hiệu quả vào đầu mùa. Đặt một chậu cây vào khay và đổ đầy nước vào khay. Đặt ở nơi có nắng, và lũ ong bắp cày sẽ dần dần đến uống ở đó. Mua bột trừ côn trùng chứa pyrethroid như permethrin (một sản phẩm tự nhiên chiết xuất từ một loại cây họ cúc). Trộn bột thành một hỗn hợp bột nhão và khuấy vào nước. Đổ vào khay nước và giữ cho mực nước đầy. Thuốc diệt trừ côn trùng sẽ phân hủy sau một hoặc hai ngày, vì vậy bạn cần rót thêm nước sạch vào để thu hút thêm ong đến, đồng thời cách 3-5 ngày lặp lại toàn bộ quá trình trên.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Phân biệt Giữa Cơn ác mộng và Hội chứng \"Giấc ngủ Kinh hoàng\"", "role": "user" }, { "content": "Hiểu rõ về Hội chứng Giấc ngủ Kinh hoàng\nMặc dù đây là tình trạng nhìn chung khá hiếm, nó thường xảy đến với trẻ em (khoảng 6,5% trẻ em đều gặp phải hội chứng này). Đây có thể là kết quả của quá trình phát triển hệ thần kinh trung ương. Trái lại, người lớn thường hiếm khi gặp phải tình trạng này (chỉ khoảng 2,2% người trưởng thành trải nghiệm hội chứng giấc ngủ kinh hoàng). Khi người trưởng thành gặp phải hội chứng này, nó thường là do nhân tố tâm lý tiềm ẩn chẳng hạn như chấn thương hoặc căng thẳng gây nên. Chứng kinh hoàng ban đêm ở trẻ em thường không phải là tình trạng đáng báo động. Không có bất kỳ một bằng chứng nào cho thấy trẻ em gặp phải hội chứng giấc ngủ kinh hoàng sẽ có vấn đề về tâm lý hay là chúng đang buồn hoặc bị chi phối bởi một điều nào đó. Cùng với quá trình phát triển, tình trạng này ở trẻ nhỏ thường sẽ tự động chấm dứt. Chứng kinh hoàng ban đêm có liên quan đến yếu tố di truyền. Trẻ thường sẽ dễ gặp phải tình trạng này hơn nếu một ai đó trong gia đình cũng mắc phải nó. Nhiều người trưởng thành trải nghiệm hội chứng giấc ngủ kinh hoàng đồng thời cũng sẽ gặp phải tình trạng tâm lý khác, bao gồm rối loạn lưỡng cực, rối loạn trầm cảm, hoặc rối loạn lo âu. Chứng kinh hoàng ban đêm cũng có thể là do rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) gây nên, hoặc là do lạm dụng chất kích thích (đặc biệt là lạm dụng rượu bia). Bạn cần phải cân nhắc nguyên nhân tiềm ẩn có thể hình thành triệu chứng này ở người trưởng thành và giải quyết chúng nếu cần thiết. Một vài hành vi phổ biến của hội chứng này bao gồm: Ngồi trên giường La hét trong sợ hãi Đá chân Quẫy đập tay Toát mồ hôi, thở dốc, hoặc mạch đập nhanh Mắt mở to trừng trừng Thực hiện hành vi hung hăng (đây là hành động khá phổ biến đối với người trưởng thành hơn là với trẻ em). Hội chứng giấc ngủ kinh hoàng thường diễn ra trong chu kỳ của giấc ngủ chập chờn (non-REM), thường diễn ra trong một khoảng thời gian ngắn của giấc ngủ. Điều này có nghĩa là nó sẽ xảy ra trong vòng một vài giờ đầu tiên của giấc ngủ. Thường sẽ rất khó để bạn đánh thức người đang gặp phải hội chứng này. Tuy nhiên, nếu họ thức giấc, họ thường sẽ cảm thấy khá bối rối, và có thể không rõ lý do vì sao họ lại ướt đẫm mồ hôi, thở gấp, hoặc tại sao chiếc giường của họ lại lộn xộn như vậy. Người đó sẽ không nhớ gì về giấc mơ của mình. Thỉnh thoảng, họ có thể nhớ lại một số thông tin mơ hồ về giấc mơ, nhưng lại không nhớ rõ chi tiết. Ngay cả khi bạn có thể đánh thức người đó, họ thường sẽ không nhận thức được sự hiện diện của bạn hoặc không thể nhận ra bạn. Họ có thể sẽ gặp khó khăn trong việc giao tiếp, ngay cả khi họ trông có vẻ như đã “tỉnh” sau khi trải qua hội chứng này. Điều này là vì tình trạng này thường xuất hiện trong quá trình của giấc ngủ sâu. Người gặp chứng kinh hoàng ban đêm có thể trở thành mối đe dọa cho bản thân và cho người khác mà không hề hay biết. Cẩn thận trước tình trạng mộng du. Người đó có thể mộng du, và điều này có thể hình thành mối đe dọa nghiêm trọng. Bảo vệ bản thân trước hành vi hiếu chiến. Chuyển động cơ thể đột ngột (đấm, đá, và quẫy đập) trong quá trình gặp phải hội chứng giấc ngủ kinh hoàng có thể gây thương tích cho bản thân người đó, cho người ngủ cạnh họ, hoặc người đang cố gắng kiềm chế họ. Bạn không nên cố gắng đánh thức người đó trừ khi họ đang gặp nguy hiểm. Ở cùng người đó cho đến họ bình tĩnh lại.\n\nPhân biệt Giữa Ác mộng và Hội chứng Giấc ngủ Kinh hoàng\nNgười đang gặp phải chứng kinh hoàng ban đêm sẽ vẫn duy trì trạng thái ngủ, trong khi người gặp ác mộng sẽ thức giấc và có thể nhớ rõ chi tiết về giấc mơ của mình. Bạn sẽ dễ dàng đánh thức người gặp ác mộng, trái ngược hoàn toàn với người gặp chứng kinh hoàng ban đêm. Trong trường hợp thứ hai, người đó sẽ khó tỉnh giấc và có thể sẽ không bước vào giai đoạn ngủ sâu. Nếu người đó trông có vẻ bối rối và không nhận thức được sự hiện diện của người khác trong căn phòng, họ đang trải nghiệm hội chứng giấc ngủ kinh hoàng và thường sẽ nhanh chóng ngủ lại. Mặt khác, nếu người đó tỉnh giấc với cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng và tìm kiếm sự an ủi hoặc bầu bạn của người khác (đặc biệt đối với trẻ em), họ đã gặp ác mộng. Bạn nên nhớ rằng người gặp ác mộng thường sẽ khó ngủ lại. Nếu chúng diễn ra trong vòng một vài giờ đầu tiên của giấc ngủ (thường là khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ), chúng có thể đã xảy ra trong giai đoạn làn sóng ngắn của giấc ngủ. Điều này chứng tỏ rằng họ có thể đang gặp phải hội chứng giấc ngủ kinh hoàng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra trong giai đoạn sau của giấc ngủ, nó có thể diễn ra trong quá trình giấc ngủ REM và nó chính là cơn ác mộng.\n\nTìm hiểu về Ác mộng\nÁc mộng là một dạng trải nghiệm không mong muốn trong quá trình ngủ và xảy ra khi bạn đang lơ mơ ngủ, đang ngủ, hoặc đang thức dậy. Ác mộng có một vài đặc điểm riêng như sau: Cốt truyện của những cơn ác mộng thường liên quan đến mối đe dọa cho sự an toàn hoặc sự sinh tồn của bạn. Người gặp ác mộng thường sẽ thức giấc với cảm giác sợ hãi, căng thẳng, hoặc lo lắng. Khi người gặp ác mộng thức dậy, họ thường nhớ rõ giấc mơ của mình và có khả năng nêu lên chi tiết của nó. Họ có thể suy nghĩ thông suốt hơn khi thức giấc. Cơn ác mộng thường khiến con người khó có thể quay về với giấc ngủ. Phổ biến nhất là trẻ em ở độ tuổi từ 3 – 6, với con số thống kê là khoảng 50% trẻ em ở độ tuổi này đều gặp phải ác mộng. Tuy nhiên, người trưởng thành cũng có thể gặp ác mộng, đặc biệt nếu người đó gặp nhiều căng thẳng hoặc lo lắng. Cơn ác mộng thường xảy đến trong chu kỳ sau của giai đoạn Ngủ mơ (Rapid Eye Movement - REM). Đây là thời điểm phổ biến mà giấc mơ được hình thành, kể cả giấc mơ tốt đẹp và ác mộng. Mặc dù ác mộng có thể diễn ra bất kể lý do, trông thấy hoặc nghe thấy một điều gì đó khiến bạn sợ hãi hoặc báo động cho bạn sẽ hình thành cơn ác mộng. Âm thanh hoặc hình ảnh góp phần tạo nên cơn ác mộng có thể bao gồm những điều thật sự đã xảy ra hoặc điều mà bạn tin tưởng. Nguyên nhân gây ác mộng phổ biến bao gồm bệnh tật, lo âu, mất đi người thân yêu, hoặc phản ứng tiêu cực với thuốc men. Ác mộng thường để lại cảm giác sợ sệt, kinh hãi, và/hoặc lo lắng. Có thể sẽ khá khó khăn để bạn ngủ lại sau khi gặp ác mộng. An ủi con của bạn sau khi chúng gặp ác mộng. Trẻ có thể sẽ cần đến sự dỗ dành và sự khẳng định rằng không có gì phải sợ. Người trưởng thành, trẻ vị thành niên, hoặc trẻ lớn hơn gặp phải ác mộng có thể tìm gặp chuyên viên tư vấn, người sẽ giúp họ xác định nguồn gốc gây căng thẳng, lo lắng được biểu hiện thông qua cơn ác mộng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tìm tổng của cấp số cộng ?", "role": "user" }, { "content": "Tính tổng\nCông thức sẽ là: Sn=n(a1+an2){\\displaystyle S_{n}=n({\\frac {a_{1}+a_{n}}{2}})}, trong đó Sn{\\displaystyle S_{n}} là tổng của cấp số cộng. Chú ý là công thức này cho biết tổng cấp số cộng bằng trung bình cộng của số hạng đầu và số hạng cuối nhân với số số hạng. Đảm bảo bạn thay số chính xác. Ví dụ, nếu bạn có 5 số hạng trong cấp số cộng, 10 là số hạng đầu, và 30 là số hạng cuối, công thức sẽ như sau: Sn=5(10+302){\\displaystyle S_{n}=5({\\frac {10+30}{2}})}. Để làm phép tính này, bạn hãy cộng hai số trên và chia cho 2. Ví dụ:Sn=5(402){\\displaystyle S_{n}=5({\\frac {40}{2}})}Sn=5(20){\\displaystyle S_{n}=5(20)} Bạn sẽ được tổng của cấp số cộng. Ví dụ: Sn=5(20){\\displaystyle S_{n}=5(20)}Sn=100{\\displaystyle S_{n}=100}Như vậy, tổng của cấp số cộng 10, 15, 20, 25, 30 là 100.\n\nĐánh giá cấp số cộng của bạn\nCấp số cộng là dãy số liên tiếp, trong đó sự sai khác giữa các số hạng là hằng số. Phương pháp này chỉ đúng khi dãy số của bạn là cấp số cộng. Để xác định liệu bạn có cấp số cộng hay không, hãy tìm sai khác giữa vài số hạng đứng đầu dãy số và giữa những số hạng đứng cuối dãy số. Đảm bảo sai khác đó không thay đổi. Ví dụ, dãy số 10, 15, 20, 25, 30 là một cấp số cộng vì sai khác giữa các số hạng liên tiếp là hằng số (5). Mỗi số trong cấp số cộng được gọi là số hạng. Nếu chỉ có một vài số hạng thì bạn có thể đếm. Mặt khác, nếu bạn biết số hạng đầu tiên, số hạng cuối cùng và công sai (sai số giữa mỗi số hạng), bạn có thể dùng công thức để tính số số hạng. Hãy đặt số số hạng phải tìm là biến số n{\\displaystyle n}. Giả sử nếu bạn tính tổng của cấp số cộng 10, 15, 20, 25, 30 thì n=5{\\displaystyle n=5}, vì có 5 số hạng trong cấp số cộng. Bạn cần biết cả hai số hạng này để tính tổng cấp số cộng. Thường thì số hạng đầu tiên sẽ là 1 nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Hãy đặt biến số a1{\\displaystyle a_{1}} là số hạng đầu tiên của cấp số cộng và an{\\displaystyle a_{n}} là số hạng cuối của cấp số cộng. Chẳng hạn, trong cấp số cộng 10, 15, 20, 25, 30, a1=10{\\displaystyle a_{1}=10}, và an=30{\\displaystyle a_{n}=30}.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đếm đến 10 bằng tiếng Đức ?", "role": "user" }, { "content": "Phương pháp học tiếng Đức\nMột lợi thế của Internet đó là bạn có thể tìm được người bản xứ nói các ngôn ngữ khác nhau để thực hành, bao gồm cả tiếng Đức. Các trang web ngôn ngữ khác nhau sẽ kết nối bạn với người bản xứ. Một số cho phép bạn nghe cách phát âm bằng cách đặt con trỏ lên chữ cái. Tìm các video tiếng Đức trên You Tube, bao gồm video đếm từ 1 đến 10 để bạn nghe cách phát âm chính xác trước khi nói.Một số trang web sử dụng âm nhạc và bài hát để dạy cho trẻ em và người lớn cách đếm số bằng tiếng Đức. Tiếng Đức là ngôn ngữ rất phổ biến ở các trường đại học. Bạn có thể dễ dàng tìm cơ sở giảng dạy ngôn ngữ này ở thành phố lớn. Nếu không bạn có thể thử tìm kiếm trên internet. Ngoài ra bạn có thể ghi âm quá trình đếm đến 10 bằng tiếng Đức, sau đó phát lại. Đây là một trong những cách luyện âm hiệu quả nhất. Việc đi du lịch hoặc sống ở Đức sẽ nâng cao kỹ năng tiếng Đức của bạn. Nói chuyện bằng ngoại ngữ thường xuyên với người bản xứ là một trong những cách học tốt nhất.\n\nĐếm bằng tiếng Đức\n\"Eins\" được phát âm là \"ainz\". Để phát âm từ này, bạn hãy nói chữ \"ai\" và thêm nz vào phần đuôi. Việc đếm đến 10 bằng tiếng Đức sẽ dễ dàng nếu bạn biết cách phát âm một số phụ âm và nguyên âm chính. Trong tiếng Đức, \"zwei\" được phát âm là \"tsvy\". Phụ âm \"zw\" được phát âm là \"ts\", thay vì âm \"z\" thông thường. Phát âm là \"drai\", với âm phát ra từ yết hầu \"r\". Việc phát âm phụ âm trong từ này cũng khác với tiếng Việt. Phát âm \"vier\" là \"fia\", không kết thúc bằng âm \"r\" mạnh. Đọc như \"fuunf,\" và nhấn mạnh \"u\" để kéo dài nguyên âm. Lần này, bạn dùng âm \"z\". Phát âm là \"zecks\". Phát âm là \"zibhen\". Âm \"s\" khi đứng đầu một từ được phát âm là \"z.\" Phát âm từ này là \"ahkt\". Phát âm là \"noyn.\" Đừng quên trong tiếng Đức âm \"z\" bắt đầu một câu được phát âm là \"ts\"; vì thế phát âm \"zehn\" là \"tsehn\". Bạn cũng cần biết cách nói số không trong tiếng Đức sau khi đếm thành thạo từ 1 đến 10. Số không là \"null\", nhưng phát âm là \"nuul\". Nếu đã nắm vững cách phát âm tiếng Đức cơ bản và cách đếm lớn hơn số 10, bạn nên thử đếm số cao hơn! Điều này khá dễ dàng. Thêm từ \"zehn\" sau mỗi số bắt đầu từ 13-19. Ví dụ, 19 là \"neunzehn\" và 18 là \"achtzehn\", v.v... Mười một phát âm là \"elf\" và 12 là \"zwölf\". Hai mươi là \"zwanzig\". Để đếm số lớn hơn 20, bạn hãy bắt đầu bằng số 1-10, sau đó thêm từ \"und\" và theo sau là \"zwanzig\". Như vậy, số 21 là \"einundzwanzig\", nghĩa đen là \"1 và 20\" (\"s\" trong \"eins\" được lược bỏ). Tương tự, số 22 là \"zweiundzwanzig\". Cứ như vậy cho đến số 29. Thực hiện theo quy trình tương tự cho đến số 100. Tuy nhiên, thay vì zwanzig, thêm từ 30 (\"dreißig\" - ß là \"ss\" trong tiếng Đức và phát âm như \"s\" trong tiếng Việt), 40 (\"vierzig\" - phát âm là \"fiahtsig'), 50 (\"funfzig\"), 60 (\"sechzig\"), 70 (\"siebzig\"), 80 (\"achtzig\"), và 90 (\"neunzig\"). Từ 100 trong tiếng Đức là \"(ein)hundert\" (âm \"d\" phát âm là \"t\" và âm \"u\" phát âm là \"uu\").\n\nTìm hiểu cách phát âm tiếng Đức\nViệc học tiếng Đức sẽ không có tác dụng nếu bạn không phát âm đúng. Ghi nhớ rằng người Đức tạo sức ép nhiều lên hai bên má khi nói . Để nói cho giống người Đức, bạn cần phải giữ khẩu hình đúng cách. Khi bạn mở miệng, khẩu hình sẽ giống như chữ \"o\" lớn hoặc chữ \"u\" nhỏ. Thử tìm các đoạn video phát âm tiếng Đức để biết cách giữ khẩu hình khi nói. Một số phụ âm và nguyên âm trong tiếng Đức cũng được phát âm khác với tiếng Việt. Mặc dù tiếng Đức có sự tương đồng với tiếng Việt, một số nguyên âm được nói khác đi. Điều này rất quan trọng khi bạn tập đếm bằng tiếng Đức. Trong tiếng Đức, nguyên âm đôi \"ei\" được phát âm là \"ai\" Ví dụ, từ \"drei\" trong tiếng Đức nghĩa là ba. Tuy nhiên, từ này được phát âm là \"drai\". Tương tự như vậy, từ \"frei\" trong tiếng Đức có nghĩa là tự do. Từ này được phát âm là \"frai\". Điều ngược lại áp dụng cho nguyên âm đôi \"ie\". Nguyên âm này được phát âm như \"i\". Do đó nguyên âm đôi trong từ \"vier\" (bốn) được phát âm là \"i\". Nguyên âm đôi \"eu\" được phát âm là \"oy\" trong tiếng Đức. Nếu thấy hai chấm trên nguyên âm, bạn cần phát âm nguyên âm theo cách khác. Từ \"năm\" trong tiếng Đức có hai chấm: fünf. Âm ü phát âm như \"i\" nhưng với môi tròn. Một trong những khác biệt quan trọng giữa cách phát âm tiếng Đức và tiếng Việt là phần phụ âm. Một số phụ âm sẽ được phát âm tương tự như tiếng Việt, nhưng một số khác thì không. Phụ âm \"v\" được phát âm thành \"f\". Vì thế bạn nên phát âm là \"f\" thay vì \"v\" khi phát âm từ số bốn trong tiếng Đức. Trong tiếng Đức, phụ âm \"s\" được phát âm là \"z\" khi đứng đầu một từ, chẳng bạn như \"sieben\" (số bảy trong tiếng Đức). Khi có chữ \"r\" ở cuối một từ, bạn hãy phát âm nhẹ thành \"uh\". Chữ cái \"r\" cũng được phát âm rất nhẹ khi ở giữa từ. Đặt lưỡi trên vòm miệng khi phát âm phụ âm này. Vì thế số bốn trong tiếng Đức \"vier\" được phát âm là \"fia.\" Khi phụ âm \"z\" bắt đầu một từ, phát âm là \"ts\".\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm Người thành công ?", "role": "user" }, { "content": "Áp dụng Thói quen của Người thành công\nKhông có ai sinh ra đã là người thành công. Thành công là một quá trình học hỏi, tích lũy kinh nghiệm sống, chứa đựng cả sự mạo hiểm và cả những sai lầm nữa. Trong khi bạn nên tránh xa lối hành xử bất đồng thì thử làm việc mạo hiểm có tính toán sẽ đem lại lợi ích thiết thực khi xét về lâu dài. Thậm chí nếu bạn không thành công đối với mọi việc đã làm đi chăng nữa, học hỏi từ những lỗi lầm chính là bí quyết của những nhân vật thành công trong cuộc sống. Steve Jobs đã bị sa thải khỏi Apple vào năm 1985 vì ông đã gặp khó khăn với công việc lúc ấy. Tuy nhiên, 12 năm sau ông trở lại và xoay chuyển cục diện từ một công ty đang làm ăn thua lỗ lúc đó trở thành một công ty làm ăn phát đạt vì bản thân ông lúc bấy giờ đã trở thành một nhà lãnh đạo tài ba. Các nghiên cứu cho thấy sự thành công của một cá nhân gắn liền với khả năng nỗ lực cải thiện hoàn cảnh. Do đó, thay vì chờ đợi cơ hội đến với mình, hãy động não suy nghĩ và tìm cách cải thiện cuộc sống và sự nghiệp của bạn và hành động càng sớm càng tốt. Dưới đây là một số chiến thuật giúp bạn trở nên chủ động hơn trong cuộc sống của mình: Các phương pháp suy nghĩ giải quyết vấn đề hữu ích gồm có viết tự do, liệt kê danh sách, và sử dụng bản đồ. Dự đoán những khó khăn bạn sẽ đối mặt và biện pháp đối phó. Liên quan đến các kỹ thuật tương tự như kỹ thuật liên tưởng là kỹ thuật dự đoán. Khi chúng ta lập ra một kế hoạch cụ thể để theo đuổi thành công trên một nền tảng thực tế chúng ta sẽ dự đoán trước được những khó khăn có thể gặp phải trên con đường này. Tránh những chướng ngại vật bạn có thể tránh được. Trong khi không ai có thể tránh được tất cả những điều khó khăn hay xảy đến trong cuộc sống, chúng ta vẫn có thể né được số lượng lớn những trở ngại này bằng sự đầu tư, chuẩn bị và rèn luyện của bản thân. Đánh giá cao khả năng sắp xếp thời gian. Các nghiên cứu cho thấy việc xác định thời điểm khi nàocũng quan trọng như chính việc thực hiện hành động vậy. Nếu bạn hành động quá sớm đối với việc bạn chưa quen cách làm, bạn thể hiện sự thiếu đầu tư và trông như một kẻ ngốc. Hành động quá muộn, thì bạn có thể sẽ đánh mất cơ hội thể hiện khả năng của mình và đánh mất cơ hội trở thành một nhà quản lý. Thành công không xảy ra trong môi trường chân không. Mỗi nhân vật thành công đều có một danh sách dài tên bạn bè, giáo viên, người cố vấn, bạn đồng nghiệp, những người đã giúp đỡ họ trên con đường theo đuổi sự thành công. Nhìn vào những tấm gương, những người bạn đã gặp được trong cuộc đời mình và họ có những đặc điểm như thông minh, lạc quan, cảm thông, tạo cảm hứng, giàu hiểu biết. Dành thời gian để học hỏi từ họ hay tiến hành hợp tác khi có cơ hội. Tham gia thực tập, các buổi hội nghị và hướng nghiệp là cách hay để tiếp xúc với những nhân vật thành công để học hỏi. Có thể bạn bị loại khỏi đường đua mang tính cạnh tranh cao này và muốn chuyển hướng thành một người thành công trên cương vị một người bố, người mẹ, hay một giáo viên. Lúc này nguyên tắc vẫn giữ nguyên không thay đổi. Tìm những người thành công và những người bạn ngưỡng mộ. Dành thời gian đi cùng họ và tìm hiểu về những đặc điểm tạo nên tích cách của họ. Học và làm theo những thói quen tốt từ họ để nuôi dưỡng hoài bão của bản thân. Bạn có muốn cải thiện doanh số bán hàng hay số lượng dịch vụ đến khách hàng không? Bạn có đang tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên viên tư vấn hay một chuyên gia không? Có phải bạn đang muốn nâng cao kỹ thuật dành cho một vận động viên xe đạp không? Dù là ý kiến cá nhân hay là một suy nghĩ hợp hợp lý đi chăng nữa, trong bất cứ lĩnh vực nào, việc nuôi dưỡng mối quan hệ thắt chặt mối quan hệ là một phần không thể thiếu để xây dựng sự thành công. Những chiến thuật sau đây có thể giúp bạn nuôi dưỡng mối quan hệ bằng những biện pháp hiệu quả sau đây: Phát triển mạng lưới cá nhân, Trong khi những doanh nhân mới khởi nghiệp biết rằng một thương hiệu mạnh và sự hiện diện của phương tiện truyền thông là chìa khóa mở ra sự thành công, kỳ thực nó không thể thay thế được sự tương tác trực tiếp, đó là yếu tố căn bản tạo nên cơ hội và tiến bộ. Bồi dưỡng các mối quan hệ bên ngoài sự kỳ vọng của bản thân. Nghĩ về cuộc sống riêng của mình như những lần thực hành quản lý nhân viên cấp dưới hay những bối cảnh tương tự. Khi bạn làm ngược với sự kỳ vọng của gia đình mình hay khi bạn là một người bạn không trung thành, các mối quan hệ này của bạn sẽ không thể phát triển tốt được. Và cũng rất quan trọng để tìm kiếm cơ hội phát triển mối quan hệ bạn bè mới. Hãy xem xét việc tham dự câu lạc bộ hoặc họp nhóm những người cùng đam mê, sở thích. Đặt câu hỏi chẳng những là một phần của một cuộc đàm thoại quan trọng mà còn giúp mở rộng hiểu biết bản thân và còn gia tăng sự yêu thích từ người khác dành cho mình vì nó giúp người khác có cơ hội sẻ chia tâm sự. Lắng nghe người khác cũng sẽ mang lại cho bạn khả năng nhận được lợi ích từ ý kiến chuyên môn của họ và áp dụng điều mà bạn học được vào một số nhiệm vụ sắp tới. Khi bạn đổ lỗi cho người khác về sai lầm của mình cũng đồng nghĩa với việc bạn tự đánh mất tấm vé của sự thành công. Đừng đổ lỗi cho những yếu tố bên ngoài. Nên nhớ rằng chỉ có bản thân bạn quyết định sự thành công hay thất bại của chính mình. Những người thành công luôn rất nhiệt huyết và tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc làm việc. Dành toàn bộ tâm huyết cho từng nhiệm vụ mà bạn đảm trách. Hãy làm việc tốt hơn cả những gì đồng nghiệp hay cấp trên mong đợi. Đừng dừng lại ở mức \"tạm hài lòng\", thay vào đó, hãy luôn nổ lực cải thiện và tiến bộ tốt hơn yêu cầu.\n\nĐạt được Thành công qua Lối sống Lành mạnh\n. Ben Franklin, cha đẻ của nước Mỹ và cũng là một doanh nhân thành đạt, đã nói \"Đi ngủ sớm và thức dậy sớm sẽ làm cho người ta khỏe mạnh, giàu có và khôn khéo\". Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng thức dậy sớm sẽ giúp bạn tỉnh táo, cải thiện khả năng giải quyết vấn đề, và cũng đảm bảo rằng bạn làm việc hết công suất trong ngày. Sau đây là một số phương pháp có thể giúp bạn thường xuyên thức dậy sớm hơn: Sắp xếp công việc vào buổi tối để có thể đi ngủ vào một thời điểm phù hợp (ngưng sử dụng các thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ). Đừng tắt đồng hồ báo thức hay bất cứ thiết bị báo thức nào. Thay vào đó, hãy đặt chúng trên bàn trong phòng ngủ của bạn, việc này sẽ buộc bạn phải thức dậy để tắt tiếng chuông báo thức. Người thành công hiểu rằng thể hiện hết khả năng của mình có nghĩa là biết tự chăm sóc bản thân, và việc tập thể dục đều đặn hàng ngày có thể đem đến những lợi ích như sau: Giảm lo âu, trầm cảm Tăng cường năng lượng và chiến thắng cảm giác mệt mỏi. Cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Rèn luyện tính kỷ luật và cống hiến hết mình cho mục tiêu. Nếu bạn không có thời gian để nổ lực liên tục theo lịch đã định, hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ, ví dụ như đi cầu thang bộ hay đi bộ thay vì lái xe đến những nơi gần, việc này sẽ góp phần làm cho cuộc sống của bạn lành mạnh hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng nền tảng của cảm xúc rất quan trọng để trở nên tự tin. Tự tin là yếu tố quan trọng, chìa khóa tạo nên thành công, tính chuyên nghiệp trong công việc kinh doanh. Nói cách khác: Thành công tạo nên những con người vui vẻ; những người vui vẻ tạo nên thành công. Dưới đây là một số lời khuyên cho việc nuôi dưỡng hạnh phúc và tạo nên thành công: Cam kết: Trong ngữ cảnh này, cam kết có nghĩa là thái độ của bạn đối với những việc liên quan mặc dù phải đối mặc với khó khăn và thách thức. Điều đó có nghĩa là bạn không muốn bị cô lập trong lúc thiếu tự tin và thay vì thất vọng hãy biến nó thành nổ lực trong tương lai. Kiểm soát: Kiểm soát có nghĩa là không để bản thân rơi vào tình trạng mất kiểm soát. Hoàn thành nhiệm vụ và đấu tranh với chính mình để hạn chế hậu quả và cố gắng làm giảm mức độ nghiêm trọng của hậu quả. Thách thức: Thách thức phản ánh thái độ không khuất phục trước những áp lực, căng thẳng, ngay cả khi căng thẳng đó là tích cực hay tiêu cực. Thách thức tạo điều kiện để bạn học tập và phát triển.\n\nĐạt được Thành công như một Quá trình Tâm lý\nDành thời gian liệt kê và phác họa ra các công việc mỗi ngày. Không chỉ là danh sách các công việc, hình dung các bước bạn sẽ thực hiện để hoàn thành dự án và nhiệm vụ quan trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hình dung trong tâm trí về những hoạt động sẽ giúp tăng tốc độ và thành công trong công việc, có nghĩa là khi bạn hình dung ra kế hoạch, bạn sẽ có thể hoàn thành nhiều việc hơn mong muốn mỗi ngày. Dưới đây là một số gợi ý về việc hình dung sự thành công: Tập trung vào điểm mạnh mà bạn sẽ cần có để đạt được thành công. Bất kể bạn là ai, chủ tịch của một ngân hàng hoặc thành viên của hội phụ huynh học sinh của trường, sau đây là những đặc điểm cần có của một người thành công được đúc kết và chia sẻ bởi những người thành công đi trước: biết lắng nghe, học hỏi, giao tiếp, giao việc cho cấp dưới, tổ chức, nhớ tên, và các loại kỹ năng khác mà một người thành công phải có. Tưởng tượng về sự thành công. Có phải bạn đang phấn đấu để trở thành một nhà thiết kế nội thất thành công, hay người nội trợ không? Trong cả hai trường hợp, điều quan trọng là diện mạo của sự thành công đó như thế nào, hãy hình dung một cách cụ thể, chi tiết như lúc đó bạn sẽ mặc gì và ai sẽ có mặt ở đó. Sử dụng câu khẳng định. Hãy khẳng định rằng bạn sẽ thành công bằng cách nói hay viết ra giấy. Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành một tay chơi golf tài ba, nhắm mắt lại và lặp lại với chính mình: \"Tôi có thể nhìn thấy chính mình đi trên sân golf màu xanh. Tôi cảm thấy thoải mái, tự tin và chuẩn bị sẵn sàng để thực hiện một cú swing. Khi tôi đánh bóng, nó đi chính xác vào nơi tôi muốn. Nó nằm trên sân hai cú đánh bóng tốt\". Một phần của sự thành công là sự tự nhận thức và một phần của sự tự nhận thức là sự hiểu biết về động cơ thúc đẩy ham muốn và hành vi của bạn. Xác định mục tiêu, những gì có được bằng cách nỗ lực đạt được, thành tựu tích cực tác động cuộc sống của bạn như thế nào. Ví dụ, nếu bạn muốn một sự thăng tiến, hãy tự hỏi bản thân tại sao. Là vì nhiều tiền hơn hay là vì thành tích cá nhân cao hơn? Hay vì bạn đang cố gắng để gây ấn tượng với người khác? Bạn có thể tự đánh giá lại nhu cầu của bản thân và có những quyết định sáng suốt hơn bằng cách suy nghĩ về định hướng mục tiêu của mình. Mặc dù vậy, nếu bạn nhận ra lý do bạn muốn thăng tiến không phù hợp với kiểu người mà bạn muốn trở thành, xem xét lại các vấn đề ưu tiên và tìm cách duy trì hạnh phúc cá nhân trong khi vẫn đạt được thành công. Viết ra một qũy thời gian mô tả những gì bạn đã làm trong tuần qua và mất bao lâu để thực hiện nó. Hãy có cái nhìn nghiêm khắc vào việc mà bạn đang dành thời gian và nỗ lực. Điều này bao gồm thời gian dành cho việc phát triển các mối quan hệ cá nhân cần thiết, đây là những yếu tố quan trọng góp phần đem đến sự thành công. Hãy tự hỏi nếu bạn trở về thời điểm mà bạn đầu tư những nổ lực. Ví dụ, thức khuya nói chuyện với bạn gái giúp bạn đạt hiệu quả hơn ở những công việc mà bạn thích phải không? Được làm việc 40 giờ một tuần như một trợ giảng là bạn đã thực hiện khao khát giúp đỡ trẻ em và làm cho thế giới tốt hơn phải không? Điều chỉnh kỳ vọng và làm thế nào để thực hiện chúng. Hãy tự hỏi mình và viết ra những nhiệm vụ và trách nhiệm đem đến cho bạn sự hài lòng đáng kể. Bây giờ nhìn vào danh sách của bạn và tự hỏi mình rằng bạn phải vượt qua những trở ngại nào để hoàn thành mục tiêu. Có phải những trở ngại đều do bạn đã tự tạo ra hay là những thách thức để bạn hoàn thiện bản thân không? Có phải bạn có thể loại bỏ hết những trở ngại khó khăn này trên con đường tiến gần hơn tới thành công không? Con đường theo đuổi mục tiêu là con đường đầy chông gai và cạm bẫy bởi vì nó đem lại cho người ta thành công nhưng lại lãng quên niềm đam mê. Điều này không có nghĩa là bạn nên hành động một cách hấp tấp, bốc đồng. Hãy thể hiện ưu điểm của mình và học cách tạo đòn bẩy cho niềm sáng tạo và nhiệt huyết. Công việc tốt được trả công một cách xứng đáng. Thay vì tìm kiếm công việc được trả lương cao. Hãy đặt mục tiêu vào những công việc mà bạn có tâm huyết và bạn am hiểu. Sự xuất sắc trong bất kì lĩnh vực nào cũng sẽ nhận được phần thưởng xứng đáng. Bạn cũng là một sản phẩm. Khi người ta đầu tư vào một công ty, hiếm khi bởi vì sản phẩm mà họ bán là thứ không thể thiếu. Hơn thế, người chỉ huy dự án có tầm nhìn và truyền sự tự tin đến mọi người. Khi bạn làm bất kì cái gì vì đam mê, bạn sẽ bộc lộ những tính cách, kĩ năng và khả năng tiềm ẩn bên trong bản thân, điều này khiến bạn trở nên thật tuyệt vời. Người ta sẽ hưởng ứng và tin tưởng bạn. Hãy thực hiện nó bởi vì bạn không thể không làm. Hãy nghĩ về những thứ khiến bạn muốn thức dậy vào buổi sáng. Liệu đó có phải là vị trí của bạn trong công ty? Hay vì bạn là những bậc cha mẹ phải làm gương cho con cái? Hay đó là sở thích của bạn mỗi buổi tối? Hãy tìm kiếm cách thức để truyền cảm hứng cho bạn có được những kỹ năng tiếp thị, sản xuất hay đầu tư cho thành công của riêng bạn. Sở hữu một tinh thần thép không có nghĩa bạn là một người không có cảm xúc. Điều này có nghĩa là bạn hiểu rõ về cảm xúc của bản thân và đồng thời có đủ mạnh mẽ để kiểm soát chúng, không cho chúng lộ rõ trên khuôn mặt mình. Tạo động lực. Bạn có mắc chứng lo sợ khi tiếp xúc với người lạ không? Bạn có thấy chán ngấy khi phải thực hiện một nghĩa vụ then chốt để dẫn đến sự thành công cho một dự án lớn hơn không? Thay vì nói \"Giá mà tôi không phải làm việc [x],\" hãy nói rằng, \"Tôi có thể vượt qua khó khăn này\" hoặc \"Chỉ cần làm điều này mỗi ngày một lần\". Khởi đầu nhỏ. Hôm nay bạn sẽ từ chối xem tivi cho đến khi bạn đã rửa xong chén đĩa. Một năm sau, bạn sẽ ngăn không cho mình bỏ cuộc trong cuộc đua đường trường 22 km. Rèn luyện bản thân để trở thành người thành công không phải là việc dễ dàng như một cái búng tay. Việc này đòi hỏi bạn cần duy trì những nội quy chuẩn mực và những thói quen tốt xuyên suốt trong một thời gian dài và áp dụng cho mọi lĩnh vực cuộc sống. Tương tự như thế, lập kế hoạch là một việc rất quan trọng. Điều này quan trọng như việc bạn cho bản thân lùi lại một bước để suy ngẫm về những gì mình đã đạt được và những gì còn dở dang cần hoàn thiện. Lưu giữ thông tin bằng nhật ký. Một số hoạt động như viết nhật ký, lưu giữ bản liệt kê danh sách công việc đã làm, hay sử dụng tập lịch ghi chú, bảng ghi chú và đánh dấu những giai đoạn của chặn đường đến với thành công. Nhớ rằng việc tự suy ngẫm là không hề đơn giản. Điểm mấu chốt trong việc nhìn nhận lại chặn đường đến với thành công của bạn không phải chỉ để vỗ nhẹ vào lưng khen ngợi bản thân mà là để xác định xem liệu bạn đã tạo nên được những dấu mốc quan trọng trong cuộc đời mình. Nếu câu trả lời là không, bạn cần phải điều chỉnh lại bản kế hoạch ban đầu của mình, hay kiểm tra thật kỹ toàn bộ những việc bạn đã nghĩ mình sẽ thực hiện. Bắt đầu lại từ đầu. Nếu sau khi suy xét kỹ mọi việc và nhận ra rằng bạn đang đi sai đường, đây là lúc để bạn xác định một hướng đi mới cho mình. Để tâm đến những gì bạn đã học được và tìm cách đưa bản thân thoát khỏi con đường bạn đang đi để đến với con đường khác phù hợp với năng lực và hoài bão của bản thân.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm than hoạt tính", "role": "user" }, { "content": "Hoạt hóa than\nBạn phải thật cẩn thận khi pha trộn các chất này, vì dung dịch tạo thành sẽ rất nóng. Bạn cần một lượng dung dịch đủ để ngâm ngập than. Một mẻ than trung bình cần khoảng 100 g canxi clorua pha với 300 ml nước. Canxi clorua có bán tại các cửa hàng cung cấp hóa chất và các nhà bán lẻ. Nếu không tìm được canxi clorua, bạn có thể thay thế bằng thuốc tẩy hoặc nước cốt chanh. Chỉ cần dùng 300 ml thuốc tẩy hoặc 300 ml nước cốt chanh là đủ. Trút bột than khô vào bát inox hoặc bát thủy tinh. Rót dung dịch canxi clorua (hoặc nước cốt chanh /thuốc tẩy) vào bột than từng ít một, vừa rót vừa dùng thìa khuấy. Ngừng rót dung dịch khi hỗn hợp đạt đến độ đặc như bột nhão. Đậy kín bát than và để yên như vậy trong 24 tiếng, sau đó chắt hết chất lỏng ra khỏi bát càng kiệt nước càng tốt. Đến lúc này than vẫn ướt nhưng không ướt sũng. Trút lại than vào nồi kim loại (sạch) và đặt lên lửa. Lửa phải đủ nóng để làm sôi nước và hoạt hóa than. Than sẽ được hoạt hóa sau khi đun 3 tiếng ở nhiệt độ này.\n\nLàm mặt nạ lọc không khí bằng than hoạt tính\nDùng kéo cắt rời đáy chai nhựa 2 lít. Tiếp tục cắt rời một mảnh rộng khoảng 7,5 cm bên thành chai. Mảnh cắt này sẽ bắt đầu từ phần đáy chai vừa cắt ra lên đến phần cổ chai bắt đầu uốn cong về phía miệng chai. Các cạnh của ô trống trên chai vừa cắt ra có thể lởm chởm. Bạn hãy dùng băng dính y tế dán dọc theo các cạnh vừa cắt để tạo thành lớp đệm. Dùng kéo hoặc tuốc nơ vít chọc các lỗ để thở dưới đáy một hộp nhôm. Cắt rời phần đầu hộp nhôm bằng kéo chắc hoặc kéo cắt tôn. Cẩn thận với các cạnh cắt ra trên hộp. Các cạnh này thường sắc đế mức rất dễ làm đứt da. Bạn có thể dùng băng dính vải hoặc băng dính y tế dán dọc các cạnh như miếng đệm. Lót một lớp vải cotton dưới đáy hộp. Thêm một lớp than hoạt tính lên trên lớp vải, sau đó lại bọc một lớp vải nữa bên trên lớp than. Dán vải cotton bên trên miệng hộp, sau đó cắt một lỗ nhỏ trên mảnh vải. Cẩn thận khi cho than vào hộp nhôm, nhất là khi bạn không dán băng dính vào các cạnh sắc trên hộp. Gắn miệng chai 2 lít vào lỗ vừa cắt trên mảnh vải bọc miệng hộp. Dán hộp nhôm vào chai để hoàn thành chiếc mặt nạ. Khi bạn hít thở, không khí sẽ được lọc qua than hoạt tính trong hộp.\n\nĐốt gỗ thành than\nĐốt lửa ngoài trời có lẽ là cách dễ nhất để làm than hoạt tính, nhưng bạn cũng có thể thực hiện việc này ở lò sưởi trong nhà. Lửa cần phải đủ nóng để đốt cháy gỗ. Áp dụng các biện pháp phòng ngừa khi đốt lửa và luôn luôn để sẵn bình chữa cháy gần đó. Nếu không có gỗ cứng, bạn có thể thay thế bằng bất cứ nguyên liệu thực vật nào đặc và có xơ, chẳng hạn như vỏ quả dừa. Chất các mẩu gỗ cứng hoặc nguyên liệu thực vật vào nồi và đậy nắp. Nắp nồi cần phải có lỗ thông hơi, mặc dù hơi bên trong nồi cũng hạn chế trong suốt quá trình đốt. Bạn có thể dùng ấm đun nước cắm trại để không khí có thể thoát ra qua vòi ấm. Nguyên liệu bỏ vào nồi càng khô càng tốt. Đặt nồi đã đậy nắp bên trên ngọn lửa. Trong khi đun, bạn sẽ thấy khói và hơi thoát qua lỗ thông khí trên nắp nồi. Cách đun này sẽ giúp đốt cháy mọi thứ trong nguyên liệu, ngoại trừ carbon (than). Khi không còn thấy khói hoặc hơi thoát ra khỏi nồi thì nghĩa là quá trình đun đã hoàn tất. Than trong nồi sau khi đun sẽ còn nóng một thời gian. Bạn cần chờ một lúc lâu cho than nguội. Khi than đã nguội đến mức sờ vào được, bạn hãy trút than vào một vật đựng sạch và rửa bằng nước mát để loại bỏ tro và những mẩu vụn còn sót, sau đó chắt hết nước. Cho than đã rửa sạch vào cối và dùng chày giã thành bột mịn. Bạn cũng có thể cho than vào túi nhựa chắc và dùng búa hoặc dụng cụ dần thịt để nghiền thành bột mịn. Nếu dùng túi ni lông để nghiền than, bạn hãy trút than ra bát sạch, còn nếu dung cối giã than thì bạn cứ để than trong cối cũng được. Than sẽ khô trong vòng 24 tiếng. Dùng tay kiểm tra xem than đã khô chưa; than phải khô hoàn toàn trước khi bạn chuyển sang bước tiếp theo.\n\nSử dụng than hoạt tính\nThan hoạt tính rất hữu ích trong việc xử lý mùi, vi khuẩn, chất ô nhiễm và các chất gây dị ứng trong không khí và nước. Nó có tác dụng hấp thụ mùi, chất độc, vi khuẩn, chất ô nhiễm, chất gây dị ứng và các hóa chất vào các lỗ nhỏ li ti trong than. Gói một ít than hoạt tính trong mảnh vải lanh và đặt ở nơi cần lọc không khí. Nếu không có vải lanh, bạn có thể dùng loại vải dệt khít và thoáng khí, chẳng hạn như cotton. Tránh dùng vải có mùi xà phòng hoặc thuốc tẩy. Than sẽ hấp thụ cả các mùi này và giảm hiệu quả. Để tăng hiệu quả lọc không khí, bạn có thể đặt quạt cho thổi qua túi than. Không khí sẽ được lọc sạch khi đi qua than. Thiết bị lọc nước bán ở cửa hàng khá đắt, nhưng bạn có thể đạt được hiệu quả lọc nước tương tự mà không tốn kém bằng cách tự chế bộ lọc. Tìm một chiếc tất sạch không có mùi xà phòng hoặc thuốc tẩy, trút than hoạt tính vào trong tất và làm sạch nước bằng cách rót nước qua chiếc tất. Trộn 2 thìa canh (30 ml) đất sét bentonite, nửa thìa cà phê (2,5 ml) than hoạt tính, 1 thìa canh (15 ml) nghệ, 2 thìa canh (30 ml) giấm táo, 1 thìa cà phê (5 ml) mật ong trong chiếc bát nhỏ. Cho thêm nước từng ít một vào hỗn hợp và trộn cho đến khi có kết cấu mịn. Loại mặt nạ này có tác dụng hút chất độc và làm thông thoáng lỗ chân lông. Các nguyên liệu tự nhiên sử dụng trong mặt nạ sẽ an toàn cho hầu như mọi loại da. Đắp một lớp mặt nạ dày lên mặt khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch. Khuấy 500 mg than hoạt tính với 350 ml nước. Uống hỗn hợp trước các bữa ăn sinh hơi hoặc khi bạn bắt đầu cảm thấy đầy hơi và óc ách trong bụng để giảm các triệu chứng. Uống than hoạt tính với nước quả không chứa axit (như nước cà rốt) sẽ dễ chịu hơn là chỉ uống với nước. Tránh dùng các loại nước quả có tính axit (như nước cam hoặc nước táo) vì chúng làm giảm tác dụng của than hoạt tính.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Phân biệt trăng thượng huyền và trăng hạ huyền", "role": "user" }, { "content": "Hiểu về các pha của mặt trăng\nMặt trăng xoay quanh trái đất, và khi đó chúng ta nhìn thấy nhiều góc độ khác nhau của phần mặt trăng được chiếu sáng. Mặt trăng không tự phát sáng mà chỉ phản chiếu ánh sáng từ mặt trời. Khi chuyển từ trăng khuyết đến trăng tròn và khuyết trở lại, mặt trăng trải qua nhiều pha, được nhận biết bằng hình trăng lưỡi liềm và trăng khuyết do bóng của mặt trăng tạo ra. Mặt trăng có các pha như sau: Trăng mới Trăng lưỡi liềm đầu tháng Bán nguyệt đầu tháng Trăng khuyết đầu tháng Trăng tròn Trăng khuyết cuối tháng Bán nguyệt cuối tháng Trăng lưỡi liềm cuối tháng Trăng mới Mặt trăng di chuyển theo cùng một quỹ đạo xung quanh trái đất mỗi tháng, do đó hàng tháng cũng trải qua các pha như nhau. Sở dĩ có các pha mặt trăng là do góc nhìn của chúng ta từ trái đất. Chúng ta nhìn thấy phần được chiếu sáng của mặt trăng thay đổi khác nhau khi mặt trăng chuyển động xung quanh trái đất. Bạn hãy nhớ rằng một nửa mặt trăng luôn luôn được mặt trời chiếu sáng: góc nhìn từ trái đất quyết định các pha của mặt trăng mà chúng ta nhìn thấy. Trong thời kỳ trăng mới, mặt trăng ở vị trí giữa trái đất và mặt trời, do đó từ góc nhìn của chúng ta, mặt trăng không được chiếu sáng. Vào thời điểm này, phần được chiếu sáng của mặt trăng hoàn toàn hướng về phía mặt trời, và chúng ta sẽ nhìn thấy phần tối của mặt trăng. Trong thời kỳ bán nguyệt đầu tháng, chúng ta nhìn thấy nửa phần được chiếu sáng và nửa phần không được chiếu sáng của mặt trăng. Hiện tượng này cũng diễn ra trong thời kỳ bán nguyệt cuối tháng, chỉ khác là các mặt được nhìn thấy ở chiều ngược lại. Khi trăng tròn, chúng ta nhìn thấy toàn bộ phần được chiếu sáng của mặt trăng, trong khi phần tối hoàn toàn hướng ra ngoài. Sau thời gian trăng tròn, mặt trăng tiếp tục hành trình của nó trở lại vị trí ban đầu giữa trái đất và mặt trời, bắt đầu một tuần trăng mới. Mặt trăng mất hơn 27,32 ngày để hoàn thành một vòng chuyển động xung quanh trái đất. Tuy nhiên, một tháng mặt trăng (từ trăng mới này đến trăng mới sau) là 29,5 ngày, bởi vì đó là khoảng thời gian để mặt trăng quay trở lại vị trí của nó giữa mặt trời và trái đất. Trên hành trình từ trăng mới đến trăng tròn, chúng ta sẽ thấy tỷ lệ lớn dần lên ở nửa được chiếu sáng của mặt trăng, và hiện tượng này được gọi là trăng tròn dần. Khi chuyển lại từ trăng tròn đến trăng mới, chúng ta sẽ nhìn thấy tỷ lệ nhỏ dần đi ở nửa được chiếu sáng của mặt trăng; hiện tượng này được gọi là trăng khuyết dần. Các pha của mặt trăng luôn diễn ra như nhau, do đó dù mặt trăng có thể xuất hiện ở các vị trí và các hướng khác nhau trên bầu trời, bạn vẫn có thể xác định được mặt trăng đang ở pha nào nếu biết phải quan sát những gì.\n\nXác định các pha của mặt trăng ở bắc bán cầu\nCác phần khác nhau của mặt trăng được chiếu sáng trong thời kỳ trăng tròn dần và khuyết dần. Ở bắc bán cầu, phần mặt trăng được chiếu sáng sẽ lớn dần từ phải sang trái cho đến khi trăng tròn, sau đó nhỏ dần từ phải sang trái. Mặt trăng tròn dần (trăng thượng huyền) sẽ được chiếu sáng ở phần bên phải, và trăng khuyết dần (trăng hạ huyền) sẽ được chiếu sáng ở phần bên trái. Giơ bàn tay phải với ngón cái hướng ra ngoài, lòng bàn tay hướng về phía bầu trời. Ngón cái và các ngón còn lại tạo thành một vòng cung như hình chữ C ngược. Nếu mặt trăng khớp với vòng cung này thì đó là trăng thượng huyền (tròn dần). Khi bạn lặp lại động tác này với tay trái và mặt trăng khớp với hình chữ \"C\" thì đó là trăng hạ huyền (khuyết dần). Mặt trăng luôn tuân theo cùng một quy luật chiếu sáng, do đó bạn có thể dùng hình dạng của các chữ cái D, O, và C để xác định trăng thượng huyền và trăng hạ huyền. Ở pha bán nguyệt đầu tháng, mặt trăng trông giống hình chữ D. Khi trăng tròn, mặt trăng trông như hình chữ O. Và ở pha bán nguyệt cuối tháng, mặt trăng trông như hình chữ C. Trăng hình lưỡi liềm như chữ C ngược là trăng tròn dần (thượng huyền). Trăng khuyết có hình chữ D là trăng tròn dần (thượng huyền). Trăng khuyết có hình chữ D ngược là trăng khuyết dần (hạ huyền). Trăng hình lưỡi liềm như chữ C là trăng khuyết dần (hạ huyền). Thời gian mọc và lặn của mặt trăng không phải lúc nào cũng giống nhau mà thay đổi tùy vào pha của mặt trăng. Điều này có nghĩa là bạn có thể dựa vào thời gian trăng mọc và lặn để xác định đó là trăng thượng huyền hay hạ huyền. Bạn không thể nhìn thấy trăng mới, vì khi đó nó không được mặt trời chiếu sáng, và vì thời gian mặt trăng mọc và lặn trùng với mặt trời. Khi trăng thượng huyền dần chuyển sang bán nguyệt đầu tháng, mặt trăng mọc vào buổi sáng, đạt đỉnh điểm khi hoàng hôn và lặn vào khoảng nửa đêm. Trăng tròn mọc khi mặt trời lặn và lặn khi mặt trời mọc. Khi trăng hạ huyền chuyển sang bán nguyệt cuối tháng, mặt trăng sẽ mọc vào lúc nửa đêm và lặn vào buổi sáng.\n\nXác định các pha mặt trăng ở nam bán cầu\nNgược lại với mặt trăng được nhìn từ bắc bán cầu, mặt trăng nhìn từ nam bán cầu sẽ được chiếu sáng từ trái sang phải, tròn đầy và sau đó nhỏ dần từ trái sang phải. Trăng thượng huyền có phần được chiếu sáng ở bên phải, trăng hạ huyền có phần được chiếu sáng ở bên trái. Giơ bàn tay phải với ngón cái hướng ra ngoài, lòng bàn tay hướng về phía bầu trời. Ngón cái và các ngón còn lại tạo thành vòng cung hình chữ C ngược. Nếu mặt trăng khớp với vòng cung này thì đó là trăng hạ huyền (khuyết dần). Nếu bạn lặp lại động tác này với bàn tay trái, và mặt trăng khớp với vòng cung hình chữ \"C\" thì đó là trăng thượng huyền (tròn dần). Mặt trăng nhìn ở nam bán cầu sẽ trải qua tất cả các pha tương tự như chúng ta nhìn thấy ở bắc bán cầu, nhưng thứ tự các chữ cái sẽ ngược lại. Trăng hình lưỡi liềm như chữ C là trăng tròn dần (thượng huyền). Trăng khuyết có hình chữ D ngược là trăng tròn dần (thượng huyền). Trăng tròn có hình chữ O. Trăng khuyết có hình chữ D là trăng khuyết dần (hạ huyền). Trăng hình lưỡi liềm như chữ C ngược là trăng khuyết dần (hạ huyền). Mặc dù phần được chiếu sáng của mặt trăng nhìn từ nam bán cầu sẽ ngược lại so với khi nhìn từ bắc bán cầu, thời gian mặt trăng mọc và lặn ở hai bán cầu ở cùng pha đều như nhau. Trăng bán nguyệt đầu tháng sẽ mọc vào buổi sáng và lặn vào khoảng nửa đêm. Trăng tròn mọc và lặn trùng với thời gian mặt trời lặn và mọc. Trăng bán nguyệt cuối tháng sẽ mọc vào lúc nửa đêm và lặn vào buổi sáng.\n\n", "role": "assistant" } ]

Subsets and Splits