source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Trước khi xịt hóa chất vào lá tre mới mọc, bạn cần cắt cây tre và chờ cho chúng mọc lại. Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng bạn cần phải để cho măng mọc lên. Thuốc diệt cỏ sẽ không có hiệu quả nếu các thân tre đã phát triển. Cây tre khá dai nhưng không cứng lắm. Bạn nên dùng kéo cắt cây, một dụng cụ trông giống như chiếc kéo có tay cầm lớn và lưỡi kéo nhỏ, vì dụng cụ này cắt tốt hơn cưa. Cắt tre vào cuối mùa đông để bạn có thể sử dụng thuốc diệt cỏ để diệt các chồi măng mới vào cuối mùa xuân hoặc đầu mùa hè. Thuốc diệt cỏ glyphosate chỉ diệt được cây có tiếp xúc trực tiếp với thuốc. Nghĩa là bạn sẽ phải cẩn thận khi phun thuốc, nhớ chỉ phun vào cây tre. Hầu hết các loại thuốc diệt cỏ glyphosate đều phải phun lên lá, thân, măng và chờ một thời gian đủ để thuốc ngấm trước khi bị nước làm loãng. Trừ khi trên nhãn có hướng dẫn khác, bạn đừng rót thuốc diệt cỏ glyphosate xuống đất xung quanh cây tre, vì điều này là vô tác dụng. Để giảm nguy cơ diệt nhầm cây khác hoặc dùng quá liều, bạn có thể dùng cọ quét thuốc diệt cỏ lên lá và thân cây thay vì phun lên cây. Nếu ở gần nguồn nước (sông, hồ, biển, v.v…), bạn cần đảm bảo dùng thuốc diệt cỏ chuyên diệt cây ở gần nguồn nước. Hẳn là bạn không muốn làm ô nhiễm các vùng nước xung quanh. Một cách khác để diệt tre là cắt bỏ thân tre, sau đó dùng hóa chất diệt rễ và gốc cây có chứa glyphosate hoặc triclopyr phun lên lá của các chồi mọc lại và các gốc cây đã cắt. Một lần xử lý sẽ không thể loại bỏ được sự xâm chiếm của tre. Tre có sức sống rất bền bỉ và thường lan tràn như đám cháy rừng. (Thậm chí cả đám cháy rừng cũng không thể hoàn toàn loại bỏ được loài cây xâm lấn này!) Khi tre tiếp tục mọc măng, bạn sẽ phải tiếp tục dùng thuốc diệt cỏ phun lên lá, thân và chồi cây để diệt trừ đúng mức. Khi sử dụng bất cứ loại thuốc diệt cỏ nào, bạn cũng cần nhớ đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì. Một số hướng dẫn có thể rất khác với các lời khuyên trong bài viết này. Trong trường hợp cần thiết, bạn hãy làm theo các hướng dẫn đi kèm sản phẩm diệt cỏ. Bạn cũng nên kết hợp phương pháp dùng thuốc diệt cỏ với phương pháp triệt thân ngầm để cây tre không tiếp tục đâm chồi. | Cắt tre sát mặt đất và chờ măng mọc lên. Phun thuốc diệt cỏ glyphosate lên lá, cành và măng tre. Ngoài ra, bạn có thể dùng hóa chất diệt rễ và gốc cây. Lặp lại quá trình trên. |
Động vật nguy cấp dường như là vấn đề xa xôi, nhưng nhiều khả năng có những loài đang bị đe dọa như chim, gấu cho tới các loài bọ, đang sinh sống gần nơi bạn ở. Những loài cây cỏ xâm lấn tàn phá thực vật địa phương và những loài động vật xâm lấn chưa bị loài khác săn bắt sẽ cùng lúc phá hoại quần thể các loài động vật bản địa. Lưu ý điểm khác biệt giữa các loài xâm lấn và các loài không có nguồn gốc bản địa; cụ thể, loài xâm lấn là loài sinh sôi nhanh chóng và lấn át những loài bản địa. Rất nhiều loài sinh vật không có nguồn gốc bản địa không gây tác động xấu. Thực tế, phần lớn thực phẩm cho con người đều bắt nguồn từ động thực vật không có nguồn gốc bản địa. Khi trồng cây, hãy lựa chọn những loài cây và hoa bản địa. Thực vật địa phương nhiều khả năng sẽ thu hút chim, bướm, các loài côn trùng, cũng như các loài động vật nguy cấp khác sinh sống tại khu vực đó. Nhổ bỏ những khóm cần sa xâm lấn hoặc cây cỏ không có nguồn gốc bản địa để dành chỗ cho các loài của địa phương. Dựng bầu chứa thức ăn chim phù hợp với các loài bản địa. Không sử dụng thuốc trừ sâu hóa học trong vườn nhà bạn để tạo điều kiện cho chất ức chế tự nhiên. Hãy để loài thực vật bản địa đang bị đe dọa hoặc có nguy cơ tuyệt chủng được chống chọi để phát triển mà không cần đối phó với những độc tố không cần thiết. Dòng chảy cũng có thể khiến thuốc trừ sâu hóa học lan xa khỏi khu vực nhà bạn, vì vậy, bạn đang làm điều có ích cho diện tích sinh cảnh lớn hơn mình nghĩ. "Quản lý dịch hại tổng hợp trên cây trồng" là phương án dựa trên các cách thức "tự nhiên" để chiến đấu với sâu bọ và những loài cây cỏ không mong muốn. Giả sử bạn gặp vấn đề với lũ rệp, hãy thử tìm cách thu hút bọ rùa ăn rệp. Cảm giác chung của những người làm nông nghiệp và canh tác lâu bền (cũng như nhiều người khác) là khi bạn có nhiều ốc sên hoặc sên dẹp trong vườn, vấn đề không nằm ở số lượng ốc sên hoặc sên dẹp quá lớn, mà là không có đủ các cá thể vịt để ăn thịt ốc sên và sên dẹp nhằm kiềm chế số lượng những loài này. Đồng thời, hãy tự ủ phân để tạo ra loại phân bón từ nguồn địa phương thay vì dựa vào các nhãn hàng siêu thị kéo theo đầy hóa chất. Rất nhiều người mơ ước có sân sau rộng rãi với thảm cỏ xanh mướt, nhưng việc con người ngày càng xâm phạm sinh cảnh sống của các sinh vật hoang dã là nguyên nhân chủ yếu khiến những loài này trở nên nguy cấp. Cân nhắc biến sân nhà bạn thành vườn trồng các loài cây ăn được. Ở những vùng hạn hán nặng nề như bang California của Hoa Kỳ, việc tập trung sử dụng các loài thực vật bản địa và/hoặc chịu hạn sẽ giúp các loài động vật tại đây sinh tồn. Khi chuyển nhà, hãy suy nghĩ thận trọng về khoảng không gian bạn thực sự cần. Đồng thời, hãy cân nhắc lợi ích của không gian sống nhỏ hơn (không phải cắt cỏ nhiều, đầu tiên là vậy!) cũng như việc sinh sống tại khu vực đã phát triển sẵn thay vì một vùng đất ngoại ô mới chia cắt. Nếu không cần chuyển nhà, hãy cân nhắc liệu bạn có thể giảm thiểu dấu ấn của mình trên mảnh đất nơi bạn đang ở hay không. Liệu bạn có thể để một phần đất ở của mình trở lại trạng thái tự nhiên hơn -- ví dụ, thay thế thảm cỏ bằng những loài cây bản địa mọc tự do? | Tìm kiếm những loài động vật bản địa cần sự giúp đỡ. Trồng trọt tự nhiên. Cân nhắc nhu cầu không gian của bạn. |
Mở ứng dụng Snapchat và chọn biểu tượng có hình con ma ở góc trên cùng màn hình. Trong trình đơn kết quả, chọn “Add Friends” (Thêm bạn bè). Sau đó, bạn sẽ có thể thêm cô ấy bằng tên người dùng, liên hệ trong danh bạ điện thoại (bạn sẽ cần có số điện thoại của nàng), hoặc mã Snapchat đặc biệt. Nếu bạn không biết tên người dùng, số điện thoại, hoặc mã Snapchat của cô ấy, bạn luôn có thể thêm bạn bè bằng cách tìm cô ấy trong danh sách bạn bè của một người bạn chung. Tránh theo dõi cô ấy trên nhiều nền tảng mạng xã hội, chẳng hạn như Snapchat, Twitter, và Instagram trong cùng một ngày. Làm như vậy sẽ bị xem là quá dồn dập. Hãy chờ một vài ngày trước khi gửi cho nàng hình ảnh/video đầu tiên. Liên lạc với cô ấy ngay lập tức sẽ khiến bạn có vẻ như có chút liều lĩnh. Sau đó, hãy gửi tin nhắn cho nàng thỉnh thoảng một lần về những việc như một con chó đang ăn tuyết, người biểu diễn trên đường phố, chồng bài tập toán về nhà của bạn. Khi bạn thường xuyên gửi cho cô ấy những hình ảnh/video bình thường, cô ấy sẽ mong đợi tin tức từ bạn. Điều này sẽ tự nhiên phát triển mối quan hệ với nhiều tin nhắn hơn trong thời gian tới. Khi bạn quen biết nàng hơn thông qua việc gửi tin nhắn hình ảnh/video bình thường, bạn sẽ bắt đầu trao đổi thường xuyên hơn. Việc gửi quá nhiều tin nhắn quá sớm có thể khiến nàng nhàm chán, mặc dù vậy, nếu nàng tiếp tục phản hồi, có lẽ nàng muốn tiếp tục trò chuyện. Nếu cô ấy trả lời bạn, hãy để cuộc trò chuyện tiến triển như thể bạn đang tán gẫu trực tiếp. Hãy đặt những câu hỏi về những gì nàng nói để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe. Sử dụng tin nhắn hình ảnh/video để giúp nàng hình dung được bạn thích gì, bạn làm gì, và bạn trân trọng điều gì. Các cụm từ như “này, sao rồi”, “bạn đang làm gì thế”, “có chuyện gì vậy” sẽ không thu hút sự quan tâm của nàng và nàng sẽ không đọc nó. Các bình luận kỳ quặc và quá ngớ ngẩn cũng có thể khiến nàng phớt lờ tin nhắn của bạn. Thay vì nói "này, sao rồi", hãy thử gửi cho nàng một bức hình cái nón cao bồi cùng tin nhắn, "xin chào". Đặt mục tiêu có giọng điệu thân thiện, thú vị, và vui vẻ. Ví dụ, bạn có thể viết, “họ sẽ không bao giờ bắt được tôi” cùng hình ảnh một cảnh sát đang lái xe ngang qua. | Kết bạn với cô ấy trên Snapchat. Gửi cho cô ấy một số tin nhắn hình ảnh/video bình thường sau một vài ngày bạn thêm bạn bè. Tăng mức độ thường xuyên gửi tin nhắn của bạn. Điều chỉnh phản hồi của bạn phù hợp với tình huống để có cuộc trò chuyện tự nhiên. Tránh những từ ngữ tiêu cực và phóng đại. |
Để có thể điều trị tâm trạng thất thường một cách thành công, đầu tiên, bạn cần phải tiến hành giám định y khoa. Phương pháp này là để loại trừ bất kỳ một vấn đề y tế nào là nguyên nhân khiến tâm trạng của bạn thay đổi thất thường. Nếu bạn mắc phải bệnh lý nào đó, như hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp), bạn có thể phối hợp với bác sĩ để kiểm soát triệu chứng. Một vài ví dụ của bệnh lý khiến tâm trạng của bạn thay đổi thất thường bao gồm: vấn đề với tuyến giáp, mất trí nhớ, u não, viêm màng não, bệnh phổi hoặc tim mạch. Nếu bạn đã loại trừ mọi loại bệnh là nguyên nhân của tâm trạng thất thường, bạn có thể cân nhắc tiến hành điều trị. Đầu tiên, bác sĩ tâm lý (bằng Tiến sĩ, Chuyên gia Tâm lý), hoặc nhà trị liệu (bằng Thạc sĩ, Tư vấn Hôn nhân Gia đình) sẽ đánh giá tình trạng, họ là người có thể chữa trị vấn đề sức khỏe tâm thần của bạn một cách phù hợp. Có khá nhiều loại bệnh tâm thần khiến tâm trạng thay đổi thất thường như: Rối loạn Tăng động Giảm Chú ý (ADHD), Rối loạn Lo âu và Trầm cảm, Rối loạn Thách thức Chống đối, Rối loạn Bùng nổ Liên tục, và Rối loạn Lưỡng cực độ I và II. Trị liệu Hành vi – Nhận thức sẽ giúp giảm thiểu tâm trạng thất thường bằng cách tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ thích nghi không tốt làm gia tăng cảm xúc tiêu cực. Các loại thuốc, như thuốc ổn định tâm trạng, sẽ rất hữu ích trong việc giảm thiểu sự thay đổi thấy thường của tâm trạng. Một cách để tìm kiếm bác sĩ tâm thần là thông qua giới thiệu của bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Hoặc bạn cũng có thể liên lạc với công ty bảo hiểm và xin thông tin về danh sách bác sĩ được bảo hiểm chi trả. | Đến gặp bác sĩ. Trò chuyện với nhà trị liệu. Trò chuyện với bác sĩ tâm thần và cân nhắc sử dụng thuốc. |
Tự chấp nhận bản thân là rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự bình yên trong tâm hồn vì nó cho phép chúng ta cảm thấy ổn hơn với mọi chuyện đang xảy ra bất kể hoàn cảnh. Nếu chúng ta cố gắng lảng tránh nỗi đau, chúng ta sẽ chỉ làm nó phát triển mạnh mẽ hơn. Bạn có thể bắt đầu rèn luyện sự tự chấp nhận bản thân thông qua bản tự đánh giá cá nhân – bản chất con người bạn, ngoại hình, cảm giác của bạn, và điều mà bạn làm. Viết ra bản tự đánh giá về tính cách, đặc điểm (điểm tích cực và cả mọi điều mà bạn muốn cải thiện), hành động, hoặc ngoại hình của bạn. Bạn nên cố gắng chấp nhận mọi thứ trong đánh giá – ngay cả những yếu tố mà bạn không tự hào. Tha thứ cho bản thân về sai lầm mà bạn đã thực hiện nếu cần, và tập trung vào điều mà bạn có thể thực hiện ngày hôm nay để trở nên tốt hơn. Thiết lập danh sách mục tiêu. Đôi khi, sở hữu ước mơ và khát vọng chính là yếu tố giúp chúng ta tiến bước đến với sự tự chấp nhận. Lập mục tiêu cho bản thân và mỗi ngày, hãy tiến đến hoàn thành chúng. Một vài ví dụ của mục tiêu cá nhân bao gồm: giảm cân, ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên hơn, theo đuổi sở thích mới (như chơi một loại nhạc cụ nào đó), hoặc xem TV ít hơn. Mỗi ngày, bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu công việc mà bạn thực hiện có phù hợp với mục tiêu và giá trị của bạn hay không. Tái điều chỉnh đặc điểm tiêu cực thành tích cực để thúc đẩy bản thân tự chấp nhận chính mình. Ví dụ, có lẽ bạn nghĩ rằng bạn không cao và vì vậy, không hoàn toàn hài lòng với chiều cao của mình. Bạn có thể rèn luyện tính tự chấp nhận bằng cách xây dựng ý nghĩa về chiều cao của bản thân. Chiều cao của bạn có ý nghĩa hoặc mục tiêu nào? Nó có giúp bạn thực hiện một vài hoạt động cụ thể nào đó mà người cao to không thể làm được? Chiều cao của bạn đem lại lợi ích gì cho bạn? Một cách để chấp nhận cuộc sống là biết ơn mọi điều mà bạn sở hữu thay vì chú ý vào thứ mà bạn không có. Hình thành danh sách mọi nhân tố bạn trân trọng trong cuộc sống; nó có thể bao gồm: gia đình, bạn bè, mái nhà, thức ăn, học vấn, chính phủ, luật pháp, thiên nhiên, đường phố, và phương tiện di chuyển. Bạn nên nhớ rằng một vài người trên thế giới này không thể tiếp cận những điều trông khá cơ bản đối với chúng ta. Bạn thậm chí có thể viết nhật ký biết ơn trực tuyến thông qua một vài trang web hoặc blog cá nhân và chia sẻ suy nghĩ của mình với mọi người. Là con người, chúng ta thường muốn điều khiển người khác (việc họ làm hoặc hành động của họ) cũng như môi trường của chúng ta (nhà cửa, trong công việc, trường học, xã hội, thế giới). Chúng ta muốn vợ/chồng mình trở thành người tốt hơn, sếp chúng ta sẽ tử tế hơn, nhà cửa sạch sẽ hơn, và tình hình giao thông thuận lợi hơn. Điều này là vì chúng ta cảm thấy hoảng sợ trước mọi yếu tố mà chúng ta không biết, hoặc không thể điều khiển, bao gồm cả cái chết của chúng ta. Không may mắn thay, chúng ta không thể thường xuyên kiểm soát những kết quả này. Cuối cùng thì chúng ta không có khả năng điều khiển suy nghĩ, cảm giác, hoặc hành động của người khác. Tập trung vào nhân tố nằm trong sự kiểm soát của bạn. Bạn nên tự hỏi bản thân “Mình có thể làm gì trong tình huống này?”. Nếu bạn không thể thay đổi nó thì hãy chấp nhận và bỏ qua nó. | Lập bản tự đánh giá cá nhân. Tập trung vào yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn. Đừng cố gắng kiểm soát những gì bạn không thể thay đổi. |
Sau 48 giờ, hãy kiểm tra lại vết thương hàng ngày. Cẩn thận tháo băng và kiểm tra dấu hiệu nhiễm trùng hay bất kỳ biến chứng nào khác. Liên hệ bác sỹ ngay khi phát hiện dấu hiệu của nhiễm trùng. Nếu băng bị dính vào vết thương và không dễ tháo, hãy ngâm với nước ấm. Khi đã mở được băng, kiểm tra dấu hiệu nhiễm trùng. Chúng bao gồm đỏ ở vùng da quanh miệng vết thương hay bộ phận bị thương ngày một đỏ hơn. Quan sát sự tiết mủ hay khu vực có màu vàng xanh. Nhẹ nhàng cảm nhận hơi ấm cũng như sự gia tăng sưng tấy ở vùng bị thương bằng ngón tay. Chúng có thể là tín hiệu xấu, đặc biệt nếu vết thương có dấu hiệu đỏ. Kiểm tra nhiệt độ cơ thể người bị thương nhằm xác định tình trạng sốt. Từ 40 độ trở lên là đáng báo động và bạn cần tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu nhiễm trùng dưới da, có thể bác sỹ sẽ phải mở lại vết thương. Một số vết thương nhiễm trùng cần kháng sinh hay thậm chí phẫu thuật gây mê toàn thân. Điều này rất phổ biến với vết thương không được làm sạch đúng cách. Nếu vết thương sạch, rửa lại để duy trì tình trạng này. Chỉ cần cho nước chảy qua vết thương trong một phút. Làm sạch máu đông với nước và xà phòng. Dùng nước và xà phòng làm sạch phần da xung quanh và phần vết thương không hở rộng. Hát bài chúc mừng sinh nhật hai lần trong lúc rửa xà phòng và bạn đã xong việc! Một khi vết thương đã được rửa sạch, bôi một lớp mỏng neosporin hoặc thuốc mỡ kháng sinh tức thời lên vết thương bằng tăm bông. Nhờ đó, nguy cơ nhiễm trùng sẽ được giảm bớt. Bôi kháng sinh không thay thế được việc rửa và làm sạch kỹ vết thương. Hãy cẩn trọng khi bôi. Trong trường hợp bị ướt, hãy để vết thương khô trước khi bôi bất kỳ loại thuốc mỡ nào. Đặt một băng y tế sạch lên vết thương. Giữa những lần kiểm tra, hãy giữ băng sạch và khô. Lặp lại kiểm tra hàng ngày cho đến khi vết thương lành hẳn. Tiếp tục nâng vết thương nếu có thể, ít nhất là trong những ngày đầu. Nó sẽ tối thiểu hóa cơn đau và sưng tấy. | Kiểm tra lại vết thương mỗi ngày. Rửa vết thương. Bôi kháng sinh. Băng bó vết thương. |
Chú ý đến xu hướng hiện tại và dùng hashtag trên toàn bộ ảnh. Nhiều người dùng Instagram mở hashtag để tìm người dùng mới để theo dõi. Vậy nên sử dụng hashtag một cách hợp lý để đảm bảo rằng mọi người có thể thấy ảnh bạn và truy cập trang cá nhân. Ví dụ, người đăng ảnh từ chuyến phiêu lưu đường dài ở phía tây bắc Thái Bình Dương có thể dùng tag #hiking, #method, #exploregon, #camping và #mtranier. Người chia sẻ hình minh họa có thể dùng tag #illustrators, #artistsofinstagram, #penandink và #womanartists. Một số hashtag thông dụng là #nofilter (ảnh không dùng bộ lọc), #flawless (khi bạn rạng rỡ nhất), #nochill (khi cuộc sống bế tắc) và #tbt (Quay lại ngày thứ năm, ngày người dùng Instagramm đăng ảnh cũ). Tìm người dùng mà bạn thích ảnh của họ rồi thêm họ vào danh sách Theo dõi. Cố gắng bình luận và thích ảnh mỗi lần bạn truy cập Instagram. Bạn khó có thể nổi tiếng nếu không tương tác và trao đổi lượt thích với mọi người. Chắc chắn bạn bè trên Facebook sẵn sàng theo dõi bạn. Hãy theo dõi tài khoản Instagram của bạn Facebook, họ sẽ theo dõi lại. Khi đăng ảnh mới, hãy chọn mạng xã hội bạn muốn “Share” (Chia sẻ) và nhập thông tin đăng nhập. Đây là cách chia sẻ ảnh Instagram lên mạng xã hội khác để người dùng ở đó biết đến Instagram của bạn. Mặc dù chia sẻ ảnh Instagram lên Facebook hoặc blog có thể thu hút người theo dõi mới, bạn cũng nên giữ một số nội dung độc quyền cho Instagram. Nhắc nhở bạn bè Facebook hoặc trên blog rằng họ nên theo dõi Instagram của bạn để xem được nhiều ảnh hơn. Hãy biến Instagram thành nơi mọi người khám phá một mặt khác trong con người bạn. Nếu bài đăng của bạn mang tính hài hước, hãy viết chú thích dạng “Gắn thẻ 3 người mà bạn nghĩ họ cũng thấy nó hài hước”. Khi mọi người gắn thẻ bạn bè họ vào ảnh của bạn, bạn họ sẽ thấy ảnh và có khả năng họ sẽ thích và theo dõi tài khoản của bạn. Thẻ địa lý sẽ thêm liên kết địa điểm ở phía trên hình ảnh, cho phép người dùng biết vị trí bạn chụp ảnh và xem những tấm ảnh khác được chụp ở đây. Đây là cách tuyệt vời để thu hút lượt theo dõi mới, nhưng hãy nhớ rằng thẻ địa lý sẽ chia sẻ địa điểm của bạn với toàn thế giới. Tránh gắn thẻ địa lý khi bạn ở nhà riêng hoặc nơi nào đó riêng tư. | Dùng hashtag. Theo dõi tài khoản Instagram khác. Liên kết tài khoản Instagram với Facebook. Chia sẻ ảnh từ Instagram lên mạng xã hội khác. Đăng nội dung chỉ xem được trên Instagram. Khuyến khích người theo dõi gắn thẻ bạn bè họ. Cân nhắc thêm thẻ vị trí địa lý khi đăng ảnh. |
Quá trình đốt nhiên liệu hóa thạch để tạo năng lượng điện sẽ phát thải ni tơ vào không khí. Lượng khí ni tơ này sẽ đọng lại trên mặt đất, dẫn đến tình trạng ô nhiễm đất và nước. Để giảm lượng điện tiêu thụ, bạn hãy tắt và rút phích cắm của các thiết bị chưa dùng đến, chẳng hạn như ti vi, máy in, máy tính bảng và máy vi tính. Tắt đèn trong các phòng không có người ngồi và dùng bóng đèn LED thay vì bóng đèn sợi đốt hoặc huỳnh quang. Chọn bóng đèn và các thiết bị điện như máy giặt, tủ lạnh và máy điều hoà không khí thuộc loại tiết kiệm năng lượng. Sử dụng máy điều nhiệt có thể cài đặt chương trình và duy trì nhiệt độ trong khoảng 25-27 độ C vào mùa hè và 18-20 độ C vào mùa đông. Điện mặt trời, điện gió và thủy điện tốt cho môi trường hơn là điện sản xuất từ nhiên liệu hóa thạch. Bạn hãy gọi cho công ty cung cấp điện hỏi xem có thể mua điện từ các nguồn tái tạo không. Bạn cũng có thể lắp các tấm pin điện mặt trời hoặc tua bin gió để cung cấp năng lượng cho nhà ở và văn phòng của bạn! Trong nhiều trường hợp, bạn có thể được nhận một khoản tín dụng thuế cho việc sử dụng các nguồn năng lượng tái tạo. Khí thải xe có chứa nhiều khí ni tơ gây ô nhiễm không khí, nước và đất. Việc tiêu thụ xăng dầu cũng góp phần làm ô nhiễm đất, vì quá trình khoan dầu sẽ thải các chất ô nhiễm vào đất. Thay vì lái xe riêng, bạn có thể đi chung xe hoặc sử dụng các phương tiện giao thông công cộng. Khi đi đến những nơi không quá xa, bạn nên đi xe đạp hoặc đi bộ nếu có thể. Di chuyển bằng máy bay cũng có phần gây ô nhiễm. Bạn nên cố gắng sắp xếp lại hoặc hạn chế các chuyến đi công tác và nghỉ mát để giảm số chuyến bay của bạn hàng năm. | Giảm tiêu thụ điện. Sử dụng các nguồn năng lượng tái tạo. Hạn chế khí thải xe. |
Có thể bạn có hàng tá người bạn liên tục nói chuyện chính trị; bất kể lập luận của bạn là gì, bạn vẫn có thể bỏ theo dõi hàng loạt bạn bè từ trong trình đơn Facebook. Nếu chưa đăng nhập, trước tiên bạn cần nhập email và mật khẩu Facebook. Nút trình đơn hình mũi tên hướng xuống nằm ở góc trên bên phải màn hình; một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra với những liên kết đến cài đặt Facebook chung. Một trình đơn nhỏ sẽ hiện ra với các thiết lập liên quan đến bảng tin. Danh sách bạn bè Facebook của bạn sẽ hiện ra. Lưu ý rằng Facebook sẽ không yêu cầu xác nhận khi bạn nhấp vào từng người để bỏ theo dõi. Nhấp vào "Done" (Xong) sau khi hoàn tất. Bạn sẽ không còn thấy những bài viết từ họ nữa. Có thể bạn cần tải lại trang để những thay đổi này được áp dụng. | Mở trang Facebook. Nhấp vào nút trình đơn. Nhấp vào "News Feed Preferences" (Tùy chọn bảng tin). Nhấp vào "Unfollow people to hide their posts" (Bỏ theo dõi mọi người để ẩn bài viết của họ). Nhấp vào từng người mà bạn muốn bỏ theo dõi. Trở lại trang News Feed. |
Bạn có thể uống một tách trà thảo mộc sau bữa ăn để xoa dịu cơn đau bụng. Có nhiều loại thảo mộc cho bạn lựa chọn, trong đó có ba thảo mộc nổi bật: Trà hoa cúc La Mã có đặc tính kháng dịu giúp giảm đau bụng. Bạn có thể mua trà hoa cúc ở hầu hết các siêu thị. Uống một tách trà sau bữa ăn để xoa dịu cơn đau bụng. Cho túi trà vào nước nóng (nhưng không sôi) để tránh phá hủy thành phần hoạt chất trong hoa cúc. Trà bạc hà là nguyên liệu hữu hiệu điều trị đầy hơi và khó tiêu nhờ khả năng làm giãn cơ vùng bụng. Trà bạc hà có bán ở các siêu thị nhưng bạn cũng có thể dùng lá bạc hà tươi. Cho lá bạc hà vào nước ấm và để ủ 5-10 phút. Thưởng thức tách trà sau bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất. Trà gạo. Trà gạo là trà từ gạo, nước và mật ong. Cho nửa cốc gạo vào 6 cốc nước rồi đun trong vòng 15 phút. Tiếp theo, lọc bỏ phần gạo và đổ nước gạo vào chai. Cho một lượng nhỏ đường hoặc mật ong vào nước gạo và uống khi còn ấm. Trà gạo được chứng minh là giúp giảm đau bụng. Sữa chua giúp tăng tốc độ tiêu hóa nhờ chứa men sống. Trộn sữa chua với nước ép hoa quả để vừa có một bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe và vừa hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể trộn 1 phần sữa chua với 1 phần nước ép hoa quả. Nước ép cà rốt, táo và đào rất có ích cho chứng khó tiêu. Tránh thức uống từ các loại hoa quả có tính axit như nước ép cam vì chúng tác động xấu đến cơn đau bụng. Nhãn sản phẩm sữa chua sẽ ghi rõ có chứa men sống không. Bạn cần đảm bảo mua đúng sản phẩm chứa men sống nếu muốn dùng để giảm cơn đau bụng. Pha 1 thìa giấm táo cùng 1 thìa mật ong vào 1 cốc nước ấm. Hỗn hợp này giúp giảm cơn co thắt vùng bụng, đầy hơi và thậm chí là chứng ợ nóng. Từ hàng nghìn năm nay, gừng đã được dùng làm nguyên liệu giúp giảm đau bụng. Nghiên cứu cho thấy đặc tính kháng viêm trong gừng đã mang đến hiệu quả này. Bạn có thể dùng gừng tươi, viên nang gừng, gừng dạng viên nhai hoặc bia gừng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nhiệt độ miếng chườm nóng hoặc chai nước phải ở khoảng 40°C. Phương pháp này giúp kích hoạt thụ thể cảm nhận nhiệt sâu trong cơ thể, từ đó giúp cơ thể không còn cảm thấy quá đau. Phương pháp này được đặc biệt khuyến nghị cho trường hợp đau bụng kinh. | Thử uống một tách trà thảo mộc. Thử kết hợp sữa chua và nước ép hoa quả. Uống giấm táo để giảm chứng khó tiêu. Ăn gừng. Thử chườm nóng hoặc đặt một chai nước nóng lên bụng. |
Bạn dùng dây cáp Ethernet để kết nối hai máy tính với nhau. Bạn cần bộ chuyển đổi Ethernet sang USB-C để gắn vào cổng Thunderbolt 3 của máy Mac trước khi gắn dây cáp Ethernet. Nếu cả máy Mac và Windows đều có kết nối Internet, bạn có thể chuyển tập tin bằng Wi-Fi; tuy nhiên, tốc độ chuyển tập tin sẽ chậm hơn so với khi dùng dây cáp. Mở Control Panel bằng cách gõ control panel vào Start và nhấp vào Control Panel. Nhấp vào Network and Sharing (Mạng lưới và Chia sẻ) (bỏ qua bước này nếu bạn thấy "Small" (Nhỏ) hoặc "Large" (To) ở phía trên góc phải cửa sổ). Nhấp vào Network and Sharing Center (Trung tâm Mạng lưới và Chia sẻ) Nhấp vào Advanced sharing settings (Thiết lập chia sẻ nâng cao) Đánh dấu vào ô "Turn on file and printer sharing" (Bật chế độ chia sẻ tập tin và máy in). Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nhấp vào File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Chọn thư mục mà bạn muốn chia sẻ. Nhấp vào thẻ Share (Chia sẻ). Nhấp vào Specific people... (Người cụ thể…) Chọn Everyone (Mọi người) trong danh sách lựa chọn ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào Share (Chia sẻ) Nhấp vào Done (Hoàn tất) Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nhấp vào System Preferences... (Tùy chọn Hệ thống…) Nhấp vào Sharing (Chia sẻ) Đánh dấu vào ô "File Sharing" (Chia sẻ Tập tin). Thay đổi quyền "Everyone" từ "Read Only" (Chỉ xem) sang "Read & Write" (Xem và Chỉnh sửa). Nhấp vào biểu tượng ＋ bên dưới danh sách thư mục đã chia sẻ, sau đó nhấp đúp vào thư mục mà bạn muốn chia sẻ. Bạn có thể nhấp vào Add để thêm thư mục vào danh sách thư mục đã chia sẻ. Bạn có thể thực hiện việc này trong File Explorer: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nhấp vào File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nhấp vào tên của máy Mac bên dưới tiêu đề Network ở bên trái cửa sổ File Explorer. Mở thư mục đã chia sẻ. Chọn tập tin mà bạn muốn lưu, sau đó ấn phím Ctrl+C Truy cập vào một thư mục trên máy tính và ấn phím Ctrl+V. Bạn có thể thực hiện việc này trong cửa sổ Finder: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Finder. Nhấp vào tên của máy tính Windows ở bên dưới góc trái cửa sổ. Mở thư mục đã chia sẻ. Chọn các tập tin mà bạn muốn lưu, sau đó ấn ⌘ Command+C Truy cập vào thư mục trên máy Mac và ấn phím ⌘ Command+V. | Kết nối hai máy tính. Bật chế độ chia sẻ tập tin trên máy tính Windows theo cách sau: Chia sẻ thư mục theo cách sau: Bật chế độ chia sẻ tập tin trên máy Mac theo cách sau: Chia sẻ thư mục từ máy Mac. Truy cập các tập tin trên máy Mac từ máy tính Windows. Truy cập vào tập tin trên máy tính Windows từ máy Mac. |
Nếu không thích trùm khăn lên tóc, bạn có thể sử dụng lụa hoặc vải satin bảo vệ tóc qua đêm bằng cách mua áo gối được may từ một trong hai chất liệu này. Áo gối sẽ làm giảm sự ma sát với tóc nếu bạn nhúc nhích đầu khi ngủ. Hãy tìm áo gối bằng lụa hoặc vải satin trên mạng và cửa hàng nơi bán các vật dụng phòng ngủ. Cho dù không sử dụng khăn trùm đầu, lời khuyên dành cho bạn là hãy quấn tóc lại để giảm thiểu tóc rối khi ngủ. Nếu bạn có mái tóc suôn thẳng hoặc chỉ hơi xoăn, hãy thử dùng dầu gội hoặc dầu xả trước khi ngủ. Bạn nên chải tóc bằng lược mái chèo hoặc lược răng thưa để gỡ rối, sau đó hong khô tóc hoặc sử dụng máy sấy tóc và lược chải tóc theo chiều đi xuống. Đảm bảo rằng tóc khô hoàn toàn trước khi bạn đi ngủ, bởi vì một chút ẩm có thể gây ra tóc xoăn hoặc tóc rối qua đêm. Sử dụng dầu gội và dầu xả chuyên “làm mượt tóc” và không chứa sunfat vì chất này khiến tóc khô và rối. Nếu tóc bị rối hoặc hư tổn, bạn nên sử dụng tinh dầu làm mượt tóc, tinh chất, hoặc kem dưỡng tóc trước khi lên giường ngủ. Những sản phẩm lý tưởng là tinh dầu Argan hay tinh dầu dừa. Lấy một ít tinh dầu lên ngón tay và vuốt từ chân tóc đến ngọn tóc. Sử dụng một cây lược răng khít chải dưỡng chất lên tóc để đảm bảo rằng mỗi sợi tóc đều được chăm sóc. Hãy chải mái tóc thẳng tự nhiên hoặc tóc duỗi cho suôn mượt và buộc cao. Sử dụng dây thun để cột lỏng kiểu tóc đuôi ngựa, sau đó tạo một búi tóc nhỏ bằng cách quấn tóc một vòng quanh chính giữa đuôi ngựa. Cột sơ búi tóc bằng một băng vải. Vào buổi sáng, bạn hãy tháo búi tóc và chải cho tới khi tóc thẳng. Cách này sẽ có hiệu quả nhất khi được kết hợp với các giải pháp khác, chẳng hạn như nằm ngủ trên áo gối bằng lụa hoặc vải satin hoặc sử dụng tinh chất cho tóc thẳng qua đêm. Đổ mồ hôi vào ban đêm có thể khiến tóc xoăn và rối. Hãy cài máy điều nhiệt hoặc máy lạnh để nhiệt độ phòng ngủ luôn mát lạnh, hoặc mở cửa sổ vào những đêm mát mẻ. Nếu bạn có mái tóc thẳng đẹp tự nhiên, thường thì nó sẽ không bị dầu. Thay vì gội đầu mỗi đêm, hãy thử dùng dầu gội khô để kiểm soát dầu và duy trì độ dày của tóc. Xịt dầu gội khô cách chân tóc khoảng 6 inches (15 cm) và giữ yên khoảng 1 phút trước khi dùng ngón tay vuốt cho nó thấm vào chân tóc. Nếu đang sử dụng dầu gội khô dạng bột, lắc 1 hoặc 2 phần bột lên chân tóc và bắt đầu mát xa lên da đầu. Thêm bột ở các vị trí chân tóc khác nếu cần thiết. Nếu có mái tóc thẳng đẹp tự nhiên, bạn có thể sử dụng thêm dưỡng chất làm dày tóc. Lấy một ít dưỡng chất lên ngón tay và vuốt khi tóc còn ẩm. Để tăng độ dày, hãy cố định tóc bằng cách buộc cao, búi tóc lỏng, dùng lô cuộn tóc, hoặc tết tóc sau khi thoa dưỡng chất. | Nằm trên gối bằng lụa hoặc vải satin. Chải tóc thẳng tự nhiên khi đang ướt và sấy khô hoàn toàn. Áp dụng liệu pháp làm thẳng tóc qua đêm đối với tóc rối hoặc tóc hư tổn. Nới lỏng búi tóc vào buổi sáng. Duy trì nhiệt độ phòng ngủ mát lạnh. Giảm dầu da đầu bằng dầu gội khô cho tóc thẳng đẹp. Sử dụng chất làm dày tóc trước khi ngủ. |
Đong 2 cốc gạo trắng hoa lài Thái cho vào nồi. Cho vào 2 cốc nước, 1 cốc sữa dừa, và 1 thìa dừa vụn khô. Dùng thìa nhựa khuấy đều nguyên liệu để hương vị dừa lan tỏa đều và tránh gạo bị vón cục. Bước này tùy thuộc vào khoảng thời gian cần thiết để nguyên liệu trong nồi chín đều. Sau khi nấu chín, bạn có thể dùng vá xới cơm để tăng thêm hương vị và độ mịn Bạn có thể dùng cơm riêng hoặc ăn kèm thịt gà, rau, hoặc thịt bò. Ngoài ra có thể kết hợp với tôm, sò, hoặc các loại hải sản khác. | Cho gạo vào nồi cơm điện. Thêm nguyên liệu khác. Đậy nắp nồi và bật chế độ nấu. Sau khi nồi điện chuyển sang chế độ “hâm nóng”, bạn có thể nấu thêm 10-15 phút. Xới đều cơm. Thưởng thức. |
Cho dù bạn chỉ cần gửi một tin nhắn đơn giản thú nhận tình cảm của mình, việc này sẽ khiến bạn phát điên khi đợi tin phản hồi. Nếu bạn gửi cho chàng tin nhắn bình thường trước tiên và nhận được phản hồi, ít nhất bạn sẽ biết rằng chàng đang sử dụng điện thoại. Thử đặt một câu hỏi hoặc nói về điều gì đó mà bạn đã tán gẫu với nhau. Ví dụ, bạn có thể nói, “Em cần ôn bài cho kỳ thi tuần tới, nhưng mà em không thể tập trung. Em chỉ muốn đi ngủ thôi!” Nếu đối phương đang có tâm trạng xấu hoặc đi chơi với bạn bè, có lẽ đây không phải là thời điểm tốt nhất để bạn tỏ tình. Thử hỏi xem chàng dạo này thế nào, có dự định nào không, hoặc đang làm gì. Các câu trả lời sẽ cho bạn gợi ý về cảm xúc của chàng. Nếu chàng trả lời ngắn gọn hoặc phản hồi lâu, có lẽ bạn nên nói chuyện vào một ngày khác. Đừng cố nhắn quá nhiều chi tiết. Ngắn gọn và đơn giản là cách hiệu quả nhất để bạn nói ra điều cần nói. Thử nhắn thế này, “Em thích anh. Hôm nào đó mình đi chơi nhé!” hoặc, “Em muốn nói với anh rằng em thích anh. Không áp lực hay gì hết. Em chỉ muốn chia sẻ cảm xúc của mình thôi”. Nếu bạn đã nhắn tin cho chàng vài tuần và gửi cho nhau những tin nhắn tán tỉnh, có lẽ chàng sẽ không quá bất ngờ với việc bạn thích chàng. Một tin nhắn dài dòng, chi tiết về những rắc rối cảm xúc của bạn có thể khiến chàng choáng ngợp. Bạn nên cho đối phương không gian để trả lời và tôn trọng cảm xúc của họ, dù thế nào đi chăng nữa. Sẽ thật khó khăn để chờ chàng nhắn lại, tuy nhiên việc gửi hàng hoạt tin nhắn sẽ khiến bạn trở nên đeo bám và thiếu suy nghĩ, và điều đó sẽ làm hỏng tình hình. Thử để điện thoại qua một bên và làm gì đó khác một lát, chẳng hạn như đi dạo, xem phim, hoặc sắp xếp lại tủ quần áo. Nếu chàng không nhắn tin lại, đó chính là câu trả lời. Hy vọng là đối phương sẽ không cư xử như vậy với bạn và sẽ trả lời cho dù họ không có tình cảm với bạn. Có phải họ thường trả lời một tin nhắn trong vài phút, vài giờ, hoặc vài ngày không? Họ có thường sử dụng biểu tượng cảm xúc và câu hoàn chỉnh không, hoặc thường trả lời ngắn gọn? Việc tìm ra điểm khác biệt giữa cách chàng thường phản hồi so với cách chàng nhắn tin lại có thể cho bạn gợi ý về suy nghĩ của chàng. Ví dụ, nếu bạn thường nhận được phản hồi rất nhanh, tuy nhiên lại không có hồi âm từ chàng sau vài giờ bạn tỏ tình, điều đó nghĩa là chàng đang dành thời gian để suy nghĩ về cách nhắn tin lại. Nếu đối phương thường gửi những tin nhắn ý nghĩa kèm biểu tượng cảm xúc và hình động, tuy nhiên lại trả lời tin nhắn của bạn bằng một từ hoặc câu ngắn gọn, điều đó có nghĩa là chàng khó chịu và không có tình cảm với bạn. Hãy nhớ rằng mỗi người sẽ trả lời khác nhau khi được tỏ tình. Một vài người sẽ cần thời gian để xác định tình cảm nếu họ vẫn chưa nghĩ đến chuyện đó. Nếu chàng cũng thích bạn, điều đó thật tuyệt vời! Thử gửi tiếp một tin nhắn thế này, “Anh Phương, khoảnh khắc vừa rồi thật căng thẳng! Em rất vui khi anh cũng thích em! Thứ sáu này chúng mình gặp nhau và xem phim mới chiếu nha! Mình cùng nhau ăn tối trước khi xem phim nhé anh?” Nếu bạn không được phép hẹn hò riêng với ai đó, thử lập một nhóm đi chơi, chẳng hạn như xem phim, chơi bowling, đánh golf, hoặc tham gia sự kiện ở trường. Nếu đối phương trả lời không như bạn mong muốn, cũng ổn thôi khi bạn thấy buồn. Đừng gửi thêm nhiều tin nhắn hỏi họ vì sao không thích bạn hoặc cố gắng giả vờ rằng bạn đã không nghiêm túc. Bạn chỉ nên nói đơn giản, “Em hoàn toàn hiểu. Em hy vọng chúng ta vẫn có thể là bạn!” Hãy nhớ rằng không có gì sai khi tỏ tình, và chỉ vì họ nói rằng họ không thích bạn không có nghĩa là bạn có bất kỳ vấn đề gì. Cho dù đối phương có thích bạn hay không, bạn đã làm một việc mà mọi người trên thế giới này cảm thấy khó khăn. Bạn nên dành một chút thời gian để trân trọng việc mình đã trưởng thành ra sao và hiểu bản thân hơn trong quá trình đó. Thậm chí bạn có thể dành thời gian để suy ngẫm xem mình muốn làm gì khác biệt trong tương lai. Hãy xem mỗi cơ hội như một trải nghiệm học hỏi! | Gửi cho đối phương tin nhắn bình thường để bắt đầu trò chuyện. Nhắn tin qua lại một vài lần để hiểu được tâm trang hiện tại của chàng. Tạo nháp một tin nhắn ngắn gọn nói với đối phương rằng bạn thích chàng. Kiềm chế việc gửi những tin nhắn tiếp theo cho đến khi bạn nhận được phản hồi. Suy nghĩ về thói quen nhắn tin của đối phương khi bạn đọc tin nhắn phản hồi. Kỷ niệm câu trả lời “thích” bằng cách mời chàng đi chơi riêng. Đối mặt với câu trả lời “không thích” bằng cách cho đối phương chút không gian. Tự hào vì bản thân đã làm một việc khó khăn, bất kể kết quả như thế nào. |
Vỗ nước ấm lên mặt và nhẹ nhàng mát xa với sản phẩm rửa mặt yêu thích của bạn. Dùng nước lạnh để rửa sạch sản phẩm rửa mặt. Tiếp theo, bạn thấm khô nước trên da bằng khăn mềm, sạch. Tránh chà mạnh lên da hoặc dùng sản phẩm tẩy rửa mạnh vì có thể gây tổn thương cho da. Nếu nghĩ rằng da của mình nhạy cảm, bạn hãy thử chấm một ít nước cây phỉ lên một bên xương hàm. Chờ 5 đến 10 phút để xem phản ứng của da thế nào. Nước cây phỉ thường hiệu quả với da dầu vì có tính năng làm se lỗ chân lông. Nếu bị dị ứng, bạn sẽ thấy da bắt đầu ửng đỏ, khó chịu và nổi mẩn. Tránh dùng nước cây phỉ nếu bạn bị dị ứng trong khi thử sản phẩm. Vì vẫn chưa có nghiên cứu chứng minh phụ nữ mang thai có thể dùng nước cây phỉ một cách an toàn, bạn nên tránh dùng sản phẩm này khi có thai. Mua nước cây phỉ chất lượng được bày bán ở cửa hàng hữu cơ hoặc quầy thuốc. Nếu có da nhạy cảm, bạn nên chọn nước cây phỉ có hàm lượng cồn thấp để tránh gây khô da. Nhúng bông gòn hoặc bông tẩy trang vào nước cây phỉ để thấm ướt. Bạn sẽ dùng bông gòn thấm nước cây phỉ để lau lên da mặt sạch. Da của bạn sẽ ẩm trong khoảng vài giây và trở nên khô ráo trong chớp mắt. Vì nước cây phỉ có thể làm sạch và làm dịu da, bạn nên lau sản phẩm lên vùng da dễ đổ dầu và nổi mụn. Ví dụ, dùng bông còn thấm nước cây phỉ lau lên vùng chữ T (phần giữa trán và mũi), nếu vùng này thường có dầu. Nếu mới thử dùng nước cây phỉ trên da mặt, bạn chỉ nên thoa sản phẩm một lần mỗi ngày. Việc này sẽ giúp cho da thích nghi với sản phẩm mới và không bị khô nhanh chóng. Sau khi đã dùng nước cây phỉ vài ngày, bạn có thể dùng sản phẩm 2 lần mỗi ngày. | Rửa mặt thật sạch. Kiểm tra trên một vùng da nhỏ trước để biết phản ứng của da. Làm ướt bông gòn hoặc bông tẩy trang bằng nước cây phỉ. Lau mặt bằng bông gòn để làm săn da. Tập trung vào những vùng cụ thể để làm dịu vùng da khó chịu và nổi mụn. Chỉ dùng nước cây phỉ trên mặt 1-2 lần mỗi ngày. |
Đưa dung dịch rửa vào mắt bằng tô là phương pháp chính được áp dụng khi mắt tiếp xúc với chất gây hại hay có dị vật nhỏ rơi vào, cũng là cách lý tưởng để rửa mắt mỏi mỗi ngày. Tô phải hoàn toàn sạch và đủ lớn để bạn có thể nhúng toàn khuôn mặt vào đó. Bất kể là dung dịch rửa thương mại hay nước lọc, nhiệt độ phù hợp vào khoảng 15,6–37,8°C. Không rót dung dịch đầy sát miệng tô, vì nó sẽ trào ra khi bạn nhúng mặt vào. Hít thật sâu và nhúng toàn khuôn mặt vào tô để dung dịch ngập qua mắt, nhưng bạn không được nhúng quá sâu; nếu không, dung dịch sẽ chảy vào mũi. Bạn cần để toàn bộ bề mặt mắt tiếp xúc với nước. Động tác đảo mắt theo vòng tròn giúp nước chảy vào mắt dễ hơn và rửa sạch chất gây hại hay bụi bẩn. Chớp mắt vài lần giúp nước phủ đều hơn lên toàn bộ bề mặt mắt. Để trị mắt khô và mỏi, bạn chỉ cần nhúng mặt vào nước 1-2 lần cho đến khi mắt hết mỏi. Muốn thật sự rửa mắt khỏi chất gây hại thì bạn phải làm theo hướng dẫn trong Phương pháp 1 về thời gian cần rửa. Nhắc lại là bạn không được rửa mắt quá lâu. Nếu mắt tiếp xúc với chất gây kích ứng, đặc biệt là hóa chất, bạn có thể rửa lâu hơn thời gian khuyến nghị. Không lau trực tiếp vào mắt mà chỉ thấm khô mí mắt khi đang nhắm bằng khăn khô. | Tìm một chiếc tô. Rót dung dịch rửa vào tô. Nhúng mặt vào tô. Mở và đảo mắt. Ngẩng đầu lên và chớp mắt. Lập lại nếu cần. Lau khô mặt bằng khăn sạch. |
Máy tính phải được mở để có thể in. Do đó, bạn nên cài đặt máy in trên máy tính được mở thường xuyên nhất. Lưu ý rằng kết nối Mac đến máy in được chia sẻ từ máy tính chạy Windows sẽ dễ hơn là làm ngược lại. Nếu có cả hai loại máy tính này, bạn nên cân nhắc cài máy in trên máy tính chạy Windows và sử dụng phương pháp được trình bày ở phần trên. Để máy Mac khác kết nối được đến máy in, bạn phải bật chế độ chia sẻ này. Nhấn vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences". Chọn tùy chọn "Sharing" (Chia sẻ). Chọn hộp "Printer Sharing" (Chia sẻ Máy in). Khi đã bật Printer Sharing, bạn có thể chọn máy in mà bạn muốn chia sẻ. Từ cửa sổ "Sharing", chọn hộp kế bên máy in bạn muốn chia sẻ. Nếu có nhiều máy in, hãy chọn mọi máy in mà bạn muốn dùng được từ những máy tính khác. Sau khi chia sẻ máy in, bạn có thể chọn người được phép truy cập vào nó. Theo mặc định, bất kỳ ai trong mạng của bạn cũng có thể gửi lệnh in đến máy in này. Nếu muốn, bạn có thể giới hạn truy cập bằng cách sử dụng tên người sử dụng. Lúc này, khi máy in đã được chia sẻ, bạn có thể kết nối đến nó từ máy Mac khác. Nếu đang kết nối máy tính chạy Windows đến máy in được chia sẻ, hãy chuyển sang bước tiếp theo. Vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences". Nhấn vào tùy chọn "Print & Scan". Nhấn giữ nút "+" ở cuối danh sách máy in. Chọn máy in bạn muốn thêm vào từ trình đơn vừa xuất hiện. Nếu đang cố kết nối máy tính chạy Windows đến máy in được chia sẻ từ Mac, trên máy tính chạy Windows, bạn sẽ phải tải một số phần mềm đặc biệt từ Apple. Tải phần mềm Bonjour Print Services. Bạn có thể tải trực tiếp từ Apple ở đây. Chạy chương trình cài đặt để cài đặt phần mềm Bonjour. Chạy "Bonjour Printer Wizard" (Tiện ích Hỗ trợ Máy in Bonjour). Nó sẽ xuất hiện sau khi bạn cài đặt xong. Chọn máy in mà bạn muốn kết nối. Để máy in xuất hiện, Mac và máy tính chạy Windows phải vào cùng mạng. Cài đặt phần mềm máy in khi được yêu cầu. Có thể bạn sẽ được yêu cầu chọn phần mềm cho máy in mới. Nếu máy in mà bạn muốn không được liệt kê trong danh sách, bạn sẽ phải tải đúng trình điều khiển từ trang hỗ trợ của nhà sản xuất. Khi đã cài đặt máy in trên hệ điều hành (Windows hoặc Mac), bạn có thể gửi lệnh in đến nó như cách mà bạn vẫn làm với máy in được kết nối trực tiếp đến máy tính. Chỉ việc chọn nó trong hộp thoại Print ở bất kỳ chương trình nào. Nếu máy in không xuất hiện, hãy chắc là nó đã được bật và bạn đã bật cũng như đăng nhập vào máy tính mà nó được kết nối. Đó có thể là do tường lửa đã chặn cổng cần thiết. Mở tường lửa (đó có thể là Tường lửa của Windows - Windows Firewall hoặc thiết lập tường lửa chương trình diệt vi-rút của bạn) và mở cổng UDP 5353. | Cài đặt máy in trên máy Mac sẽ chia sẻ. Bật chế độ chia sẻ máy in trên máy Mac mà bạn đã cài máy in trên đó. Chia sẻ máy in. Thay đổi quyền truy cập (không bắt buộc). Kết nối đến máy in được chia sẻ (Mac). Kết nối đến máy in được chia sẻ (Windows). Gửi lệnh in đến máy in được chia sẻ. Tôi đã cài đặt Bonjour nhưng máy tính sử dụng hệ điều hành Windows của tôi không thể kết nối đến máy in Mac. |
Bạn có thể thực hiện việc này bằng kết nối có dây hoặc kết nối không dây. Việc đánh dấu vào ô "Printer Sharing" (Chia sẻ máy in) có nghĩa là chế độ chia sẻ máy in đã được bật. Nếu ô này đã được đánh dấu, máy Mac của bạn đang chia sẻ máy in. Thao tác này sẽ chọn máy in đã được kết nối để chia sẻ. Máy tính đang chia sẻ máy in phải được bật. Thao tác kết nối như sau: Nhấp vào Apple menu và chọn System Preferences. Chọn Print & Scan (In và Scan) Nhấp vào + ở bên dưới danh sách máy in. Nhấp vào thẻ Windows ở phía trên cửa sổ mới. Chọn tên của máy in trong danh sách. Máy Mac đang chia sẻ máy in phải được bật. Thao tác kết nối như sau: Truy cập https://support.apple.com/kb/dl999?locale=en_US. Tải và cài đặt chương trình "Bonjour Print Services for Windows" (Dịch vụ in Bonjour dành cho Windows). Chạy "Bonjour Print Wizard" sau khi cài đặt. Chọn máy in đã chia sẻ mà bạn muốn kết nối. Chọn đúng ổ đĩa trong danh sách, nếu được yêu cầu. Nhấp vào Finish (Hoàn tất). | Cài đặt máy in trên máy Mac mà bạn muốn dùng để chia sẻ. Nhấp vào biểu tượng trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía trên góc trái màn hình. Nhấp vào System Preferences (Tùy chọn hệ thống) ở gần phía trên trình đơn. Nhấp vào Sharing (Chia sẻ) với biểu tượng thư mục trong cửa sổ System Preferences. Đánh dấu vào ô "Printer Sharing" (Chia sẻ máy in). Đánh dấu vào ô bên cạnh máy in mà bạn muốn chia sẻ. Kết nối máy in đã chia sẻ với máy Mac khác trong mạng nội bộ. Kết nối máy in đã được chia sẻ với máy tính Windows khác trong mạng nội bộ. |
Cách duy nhất để chẩn đoán chứng phù mỡ là đến bác sĩ khám. Nếu chưa được đào tạo về lĩnh vực này, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia giúp kiểm tra tình trạng và xác định xem đó là chứng phù mỡ hay một dạng rối loạn về mỡ tương tự. Triệu chứng của chứng phù mỡ khiến một vài người thấy xấu hổ khi trao đổi với bác sĩ. Bạn nên nhớ rằng không có gì phải xấu hổ và nếu đó là chứng phù mỡ thì phát hiện càng sớm càng dễ điều trị. Giống như nhiều tình trạng rối loạn và nhiều căn bệnh khác, chứng phù mỡ thường dễ điều trị hơn nếu phát hiện ở giai đoạn sớm. Có 4 giai đoạn của chứng phù mỡ: Ở giai đoạn 1, da sẽ vẫn mịn và bị sưng trong ngày nhưng sẽ hết sưng khi bạn nghỉ ngơi. Trong giai đoạn này, chứng phù mỡ phản hồi tốt với việc điều trị. Ở giai đoạn 2, trên da có thể có vết lõm và xuất hiện cục u mỡ. Bạn có thể bị chàm (viêm da) hoặc nhiễm trùng da gọi là viêm quầng. Dấu hiệu sưng có thể vẫn xuất hiện nhưng không hết hoàn toàn ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi và nâng cao chân. Ở giai đoạn này, cơ thể vẫn phản hồi tốt với việc điều trị. Ở giai đoạn 3, mô liên kết có thể cứng lại. Ở giai đoạn này, dấu hiệu sưng không giảm ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi hay nâng cao chân. Da cũng có thể chảy xệ. Rối loạn ở giai đoạn này vẫn có thể điều trị được nhưng cơ thể sẽ ít phản hồi với nhiều phương pháp điều trị. Ở giai đoạn 4, bạn sẽ gặp các triệu chứng ở giai đoạn 3 nhưng nặng hơn. Ở giai đoạn này, một số chuyên gia gọi là phù bạch huyết lipo. Giống như giai đoạn 3, bạn vẫn nên thử điều trị nhưng cơ thể có thể không phản hồi với một số phương pháp điều trị. Cách chẩn đoán chứng phù mỡ tốt nhất là kiểm tra bên ngoài vị trí bị ảnh hưởng. Bác sĩ có thể sờ tìm các cục u là dấu hiệu đặc trưng của tình trạng rối loạn này. Bên cạnh đó, bác sĩ sẽ hỏi xem bạn có bị đau không và mô tả khi nào/liệu dấu hiệu sưng tăng hoặc giảm. Hiện tại chưa có xét nghiệm máu nào giúp bác sĩ xác định chứng phù mỡ. | Đến bác sĩ khám. Hiểu rõ các giai đoạn của chứng phù mỡ. Biết bác sĩ sẽ kiểm tra những gì. |
Chạm vào ứng dụng App Store với biểu tượng chữ "A" màu trắng trên nền xanh biển. Chạm vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình, sau đó gõ gmail và chọn Search trên bàn phím. Thao tác này cho phép iPhone bắt đầu quá trình tải Gmail. Nếu iPhone của bạn không có Touch ID hoặc bạn không dùng Touch ID để xác nhận khi tải ứng dụng trên App Store, bạn sẽ chọn Install (Cài đặt) bên dưới màn hình và nhập mật khẩu Apple ID khi được yêu cầu. Chọn OPEN (Mở) trong App Store, hoặc chạm vào biểu tượng Gmail màu đỏ và trắng trên màn hình chính của iPhone. Nếu không có tài khoản Google nào được đăng nhập trên iPhone, bạn sẽ chọn Google khi được hỏi và thực hiện các bước sau: Nhập địa chỉ email của bạn. Chọn NEXT (Tiếp tục). Nhập mật khẩu Gmail. Chọn NEXT. Nếu thấy tài khoản Google của bạn hiển thị trên Gmail, bạn có thể bỏ qua bước đăng nhập bằng cách chạm vào thanh trượt màu trắng bên phải tên tài khoản. Sau khi đăng nhập vào Gmail, hộp thư của bạn sẽ được mở sau vài giây. | Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Store của iPhone. Chạm vào thẻ Search (Tìm kiếm) ở bên dưới màn hình để mở trang "Search" (Tìm kiếm). Tìm Gmail. Chạm vào GET (Nhận) ở bên phải tiêu đề "Gmail - Email by Google". Nhập Touch ID khi được yêu cầu. Mở Gmail. Chạm vào SIGN IN (Đăng nhập) ở bên dưới màn hình. Đăng nhập vào Gmail. Chờ hộp thư hiển thị. |
Khi đọc, một số người có xu hướng phát âm các từ – dù bằng cách đọc thầm hoặc cảm giác như âm thanh của từ đó phát ra trong đầu. Hiện tượng này được biết đến với cái tên là nhẩm từ và là một trong những vấn đề lớn tác động đến tốc độ đọc của bạn. Dù rằng việc đọc to từng từ là một cách rất hiệu quả trong việc dạy trẻ em tập đọc, nhưng đối với việc tăng tốc độ đọc thì không. Việc nhẩm từ chỉ giúp bạn đạt được tốc độ bạn phát âm ra từ đó, mà sự thật thì tốc độ đó chưa thực sự nhanh. Bằng cách loại bỏ thói quen nhẩm từ, bạn có thể đọc nhanh gấp hai hay ba lần so với trước kia. Bạn có thể hạn chế thói quen nhẩm từ bằng cách hoạt động miệng như nhai kẹo cao su, ngâm nga gì đó hoặc làm bất cứ hoạt động nào khiến miệng của bạn bận rộn mà quên đi việc đọc ra tiếng. Việc bỏ thói quen nhẩm từ trong đầu có vẻ khó khăn hơn một chút, nhưng bạn có thể làm được bằng cách tập trung, luyện tập và vận dụng nghệ thuật tĩnh tâm. Một “tật” khác khiến tốc độ đọc của bạn giảm đi đáng kể đó là việc đọc từng từ đơn lẻ. Thay vào đó, bạn nên cố gắng đọc theo nhóm hay cụm từ. Ví dụ, phần lớn những người đọc chưa có kinh nghiệm sẽ đọc cụm từ “con ngựa ở trong chuồng” là “con” + ”ngựa” + “ở” + “trong” + “chuồng”, tức là đọc từng từ một cách riêng rẽ. Tuy nhiên, bộ não của chúng ta có một khả năng tuyệt vời đối với việc điền thông tin vào chỗ trống, vậy nên nếu bạn có thể luyện cho bộ não xử lý câu “con ngựa ở trong chuồng” như một mẩu thông tin chứa hai từ khóa là “con ngựa” và “chuồng”, não bộ sẽ điền những từ còn lại vào vị trí hợp lý. Bằng cách đó, bạn có thể hiểu được trọn vẹn nghĩa của một đoạn văn chỉ với 50% số từ. Cách này sẽ giúp tăng tốc độ đọc của bạn một cách đáng kể. Khi trẻ em tập đọc, chúng thường được dạy là hãy nhìn từng từ một trước khi chuyển sang từ tiếp theo. Tuy nhiên, đôi mắt của chúng ta có khả năng nhìn được bốn đến năm từ cùng một lúc, vì thế, cách nhìn từng từ một chỉ khiến cho việc đọc của chúng ta trở nên kém hiệu quả. Hãy cố gắng thả lỏng cơ mặt và ánh mắt của bạn khi đọc – điều này sẽ giúp bạn có thể nhìn được nhiều từ cùng lúc. Hãy cố gắng đọc theo cụm ít nhất bốn đến năm từ cùng lúc trước khi nhìn sang nhóm từ khác. Thêm vào đó, bạn nên cố gắng sử dụng tầm nhìn ngoại vi khi đọc. Tầm nhìn ngoại vi cho phép bạn đọc cả câu mà không cần đổi hướng nhìn, do vậy sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian đọc. Lặp lại là việc đọc đi đọc lại một câu hai đến ba lần bất kể bạn cố ý làm việc đó hay không. Rõ ràng việc này không những khiến bạn mất thời gian mà cũng không giúp bạn hiểu thêm về tài liệu bạn đang đọc. Một số người đọc lại vì họ quên mất mình đã đọc đến đâu, vì vậy họ quay lại đoạn đầu hoặc phần đầu trang để tìm lại xem mình đã đọc đến đoạn nào. Bạn có thể tránh được điều này bằng cách sử dụng bút nhớ, dùng tay, bút viết hoặc giấy nhớ để đánh dấu trong quá trình đọc. Những người khác đọc lại vì họ cảm thấy mình chưa nắm bắt được ý nghĩa của đoạn văn sau lần đọc đầu tiên. Để không gặp phải tình huống này, bạn cần đảm bảo rằng mình hoàn toàn tập trung từ lần đọc đầu tiên – bạn nên coi việc đọc như một hoạt động chủ động thay vì bị động – vì thế hãy tập trung ngay từ đầu để tránh việc phải đọc lại. Ngoài ra, bạn cũng cần xác định xem thông tin nào thực sự cần phải đọc lại – nếu bạn đã nắm được ý chính của một câu hoặc một đoạn văn (dù bạn không hiểu được ý nghĩa của từng từ) thì việc đọc lại chẳng khác nào lãng phí thời gian của bạn. Rất nhiều người có tốc độ đọc chậm đơn giản chỉ vì môi trường mà họ chọn để ngồi đọc không phù hợp. Nếu bạn muốn đọc nhanh đồng thời vẫn tiếp thu được nội dung của tài liệu, bạn cần phải loại bỏ những nguyên nhân gây xao lãng từ cả môi trường và từ bản thân bạn. Đừng nên đọc ở một nơi ồn ào, như khi mọi người đang nói, tivi hay đài đang bật. Như vậy bạn sẽ cảm thấy bị phân tâm và điều này sẽ khiến bạn phải đọc lại một vài đoạn văn nào đó hoặc phải nhẩm từ để việc đọc thuận lợi hơn. Hãy đọc ở những nơi yên tĩnh, đừng ôm đồm nhiều việc một lúc mà hãy chỉ tập trung vào việc đọc thôi. Nguyên nhân gây xao lãng nội tại như nghĩ về một vấn đề ở cơ quan hay về việc sẽ ăn gì tối nay cũng cần được loại bỏ. Để từ bỏ việc độc thoại có thể là một việc khó -- bạn cần phải tập trung thực sự -- nhưng nếu bạn có thể làm được điều đó, tốc độ đọc của bạn sẽ được cải thiện lên trông thấy. | Hạn chế “đọc” các từ trong đầu. Hạn chế đọc từng từ. Vượt qua chuyển động không hiệu quả của mắt. Hạn chế lặp lại. Hạn chế sự xao lãng. |
Bệnh zona càng được chẩn đoán sớm thì càng tốt. (Rất tiếc, nhưng việc tự chẩn đoán không được khuyến khích). Các bệnh nhân bắt đầu liệu trình điều trị trong vòng 3 ngày khi xuất hiện các triệu chứng thường có kết quả tốt hơn so với các bệnh nhân chỉ bắt dầu điều trị sau 3 ngày. Phần lớn các phương pháp điều trị zona không quá phức tạp, trong đó bao gồm điều trị triệu chứng phát ban và kiểm soát cơn đau ở người bệnh. Bác sĩ có thể sẽ chỉ định các thuốc sau đây: Thuốc kháng virus như acyclovir (Zovirax), valacyclovir (Valtrex), famciclovir (Famvir) để giảm đau do phát ban và rút ngắn thời gian bệnh. Thuốc NSAIDS (thuốc kháng viêm không steroid) không kê toa như ibuprofen, aspirin hoặc acetaminophen để giảm đau. Một số thuốc kháng sinh bôi ngoài da để chống nhiễm trùng và chống lây lan phát ban hoặc các vết phồng rộp. Bác sĩ có thể xác định bạn bị đau dây thần kinh sau zona (PHN), tình trạng xảy ra ở 15 trong số 100 bệnh nhân bị zona. Trong trường này, bác sĩ có thể chỉ định: Thuốc chống trầm cảm (PHN thường liên quan đến bệnh trầm cảm, vì một số các hoạt động hàng ngày trở nên đau đớn và/ hoặc khó khăn). Thuốc gây tê tại chỗ, bao gồm benzocaine (có bán không cần toa thuốc) và thuốc dán lidocaine (chỉ bán theo toa). Thuốc chống co giật, vì một số nghiên cứu cho thấy các thuốc này có tác dụng giảm đau mạn tính. Thuốc opoid, chẳng hạn như codeine, để giảm đau mạn tính. Mặc dù bạn không bao giờ nên tự điều trị bệnh zona mà không đi khám, nhưng có một số việc bạn có thể thực hiện tại nhà để kết hợp với chỉ định của bác sĩ. Những việc này bao gồm: Không gãi và che các vết phát ban và phồng rộp quá kín. Bạn cần để các vết phát ban và phồng rộp được thoáng khí, ngay cả khi đã đóng vẩy. Nếu cơn đau khiến bạn không ngủ được, bạn có thể dùng băng thể thao quấn vùng phát ban. Chườm đá lên vùng da phát ban từng đợt 10 phút và nghỉ 5 phút giữa các đợt trong nhiều giờ. Tiếp theo, bạn có thể hòa tan nhôm axetat (Domeboro) với nước và dùng gạc nhúng vào dung dịch cho ẩm đắp lên các vết phát ban. Nhờ dược sĩ bào chế thuốc mỡ. Bạn có thể nhờ dược sĩ trộn 78% lotion calamine với 20% cồn tẩy rửa, 1% phenol, và 1% menthol. Thoa thuốc mỡ này lên các vết phồng rộp cho đến khi đóng vẩy. Một số trường hợp bệnh zona có các biến chứng lâu dài. Bạn nên theo dõi các biểu hiện dưới đây khi điều trị bệnh zona hoặc PHN: Phát ban lan ra các vùng da rộng trên cơ thể. Tình trạng này gọi là zoster lan tràn, có thể ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng cũng như các khớp. Phương pháp điều trị zoster lan tràn thường bao gồm thuốc kháng sinh và thuốc kháng virus. Phát ban lan lên mặt. Tình trạng này gọi là zona thần kinh ở mắt, có thể đe dọa đến thị lực nếu không được điều trị. Bạn cần nhanh chóng đến gặp bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ nhãn khoa nếu thấy zona lan đến mặt. | Đi khám bệnh sớm. Trao đổi với bác sĩ về việc điều trị phát ban và kiểm soát cơn đau. Đến gặp bác sĩ để được tiếp tục chẩn đoán nếu bạn vẫn bị đau dai dẳng sau khi các vết phát ban đã lặn. Chuẩn bị một số liệu pháp tại nhà để điều trị bệnh zona dễ dàng hơn. Chú ý dấu hiệu bệnh trở nặng. |
Với mỗi ngôn ngữ lập trình thì mã chuyển tiếp lại có chút khác biệt. Nếu bạn không chắc về câu trả lời cho câu hỏi này, hãy liên hệ với nhà cung cấp web để biết thêm thông tin. Có nhiều lệnh mã hóa khác nhau cho mỗi ngôn ngữ và nhiều tùy chọn để khám phá trong từng ngôn ngữ. Tìm kiếm trên internet để xác định mã thích hợp cho trang web của bạn. Ví dụ, bạn có thể dễ dàng tìm hiểu về mã chuyển tiếp PHP, ASP, ColdFusion và Javascript trên mạng. SAu khi tìm được mã thích hợp cho trang của bạn, quá trình thực thi tương tự như các phương pháp viết mã khác. Sau đó, bạn đừng quên kiểm tra chuyển tiếp bằng cách truy cập URL (cũ) xem mọi thứ có hoạt động theo đúng kế hoạch không. | Tìm mã lập trình trang web của bạn. Nghiên cứu mã chuyển tiếp khác. Kiểm tra chuyển tiếp. |
Giải phóng cảm xúc là cách hay để giúp bản thân cảm thấy bình tĩnh trong những lúc khó khăn. Có thể nhiều lúc bạn cảm thấy tức giận, bất lực, lo sợ, buồn, đau khổ hoặc xấu hổ khi cuộc sống đẩy bạn vào nhiệm vụ vô cùng khó khăn. Khi cảm xúc bị kìm nén, chúng sẽ làm tăng sự sợ hãi và không thể kiểm soát. Học cách trân trọng cảm xúc cũng sẽ giúp bạn hiểu hơn về phương pháp xử lý những cảm xúc đó. Sử dụng nhật ký để viết những điều giúp bạn giải phóng cảm xúc và luôn nhớ rằng, dù cảm xúc ấy có đau đớn nhường nào thì đó cũng chỉ là cảm xúc và sẽ qua đi. Bạn là một thực thể và cách tốt nhất để giải phóng cảm xúc là tìm ra chúng và viết trong nhật ký điều gì tốt nhất đối với bạn. Sử dụng nhật ký cảm xúc, liệt kê tất cả những người, vật, hoàn cảnh, áp lực xã hội, vấn đề tài chính, thiệt hại, v.v… khiến bạn giận dữ. Viết chúng ra những mảnh giấy và xé những mảnh giấy đó đi. Cố gắng tập trung vào sự tức giận, chú ý xem bạn cảm thấy sự tức giận ở đâu trong cơ thể cũng như liệu có những điều khiến bạn tức giận sẽ xuất hiện. Tưởng tượng một cách có chủ ý rằng bạn giải phóng sự tức giận khi xé các mảnh giấy. Trên thực tế, các chuyên gia không khuyến khích bạn thể hiện sự tức giận bằng cách đập phá mọi vật, hay làm gì đó bạo lực để giải phóng sự tức giận. Những hành động đó có thể làm tăng cảm giác giận dữ hơn là làm dịu chúng. Ngoài ra, tập thể dục cũng là một cách hay để giải phóng sự tức giận bị dồn nén. Một vài nghiên cứu cho thấy chạy bộ hoặc tập các bài aerobic khác sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn sau khi trải qua những điều khó chịu. Đó là nhờ việc tập thể dục giải phóng endorphin, một chất hóa học tự nhiên giúp tinh thần trở nên phấn chấn. Hãy tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục để biết cách thể hiện sự tức giận an toàn, lành mạnh. Sử dụng nhật ký cảm xúc, viết về điều gì khiến bạn buồn trong tình trạng hiện tại. Bạn có bị tổn thương bởi hành động của người khác hoặc bởi điều gì đó đã xảy ra? Bạn có buồn vì đã để tuột mất cơ hội? Bạn có buồn vì thời điểm khó khăn bạn đang trải qua đơn giản là buồn không? Hãy viết ra càng nhiều càng tốt, nhớ rằng mọi cảm xúc đều có giá trị, dù là nhiều hay ít. Khi buồn, cách tốt nhất giải phóng cảm xúc là khóc. Nếu bạn thấy thoải mái hơn khi ở một mình, hãy tìm một chỗ riêng tư như trong phòng của bạn, lái xe hoặc đi tắm. Hãy cảm nhận nỗi buồn nằm ở đâu trong cơ thể bạn và trân trọng cảm xúc đó càng lâu càng tốt. Đôi khi xem phim buồn, hoặc nghe bài hát khơi gợi nỗi buồn cũng có thể giúp ích. Trong nhật ký cảm xúc, hãy viết ra bạn cảm thấy buồn như thế nào, cơ thể cảm nhận ra sao, điều gì giúp bạn chạm vào được nỗi buồn. Nỗi buồn thường xuất hiện trong những lúc khó khăn, hãy dũng cảm nhận biết nỗi buồn và giải phóng chúng. Sự sợ hãi có lẽ là cảm xúc lớn nhất xen vào quá trình giữ bình tĩnh trong những lúc khó khăn. Sợ hãi chỉ là một cảm xúc, giống như những cảm xúc khác. Bằng cách thừa nhận sợ hãi như nó vốn có, một phản ứng về cảm xúc như vẫn áp dụng đối với các cảm xúc khác, bạn có thể từng bước đối mặt với nỗi sợ. Sự sợ hãi thường xuất hiện trong đầu bạn với dưới dạng như: “Mình không thể làm được điều đó” hay “Mình sợ phải thay đổi” hay “Mình sợ điều gì sẽ xảy ra”. Sự thật về nỗi sợ là nó thường gắn với tương lai. Trong nhật ký cảm xúc, bạn hãy viết ra tất cả những gì bạn lo ngại liên quan đến thời điểm khó khăn bạn đang trải qua. Sau đó, ghi lại những kết quả có thể xảy ra mà bạn nghĩ được, dù là tích cực hay tiêu cực. Bạn cũng nên viết ra những thay đổi bạn cần phải thực hiện với cuộc sống có thể khiến bạn lo sợ. Viết ra những lý do khiến bạn sợ hãi khi thực hiện những thay đổi đó. Tiếp tục viết đến khi nào bạn tìm ra được căn nguyên nỗi sợ. Giải phóng cảm xúc ở ngưỡng mà bạn có thể chủ động được và ít nhất là biết được các lựa chọn có thể giúp bạn bình tĩnh. Bạn không thể loại bỏ những tình huống khó khăn trong cuộc sống nhưng bạn có thể hiểu được nỗi sợ và điều đó sẽ giúp làm dịu nỗi sợ. Sau khi tìm hiểu kỹ điều gì khiến bạn lo sợ trong nhật ký, bạn có thể bắt đầu các bước giải quyết nỗi sợ. Bước đầu tiên là hiểu được sợ hãi là phản ứng tự nhiên của con người; ai cũng trải qua nỗi sợ ở mức độ nào đó. Đối với sự lo lắng, cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ là nắm bắt được điều đó và từ từ giải quyết. Sau đó, hãy sử dụng nhật ký để tìm cách tiếp cận nỗi sợ và vượt qua chúng. Ví dụ, tưởng tượng rằng bạn chán làm việc vì chẳng bao giờ được khen cả. Tuy nhiên, bạn sợ phải nói điều đó ra. Chỉ mỗi suy nghĩ phải nói chuyện với lãnh đạo của mình đã khiến bạn sợ hãi. Tìm hiểu lý do vì sao bạn sợ. Có phải vì lãnh đạo của bạn thường không lắng nghe ý kiến của người khác, và bạn sợ rằng ông ấy sẽ không nghe bạn? Có phải vì bạn không cảm thấy tự tin khi nói chuyện với những người ở vị trí lãnh đạo? Bạn có sợ rằng đưa ra ý kiến về việc khen thưởng cho công việc của bạn nghe có vẻ như là đòi hỏi và bạn sẽ bị mất việc? Xác định nguyên nhân khiến bạn lo sợ sẽ giúp bạn thực hiện bước tiếp theo. Khi đã biết được vì sao bạn sợ, hãy cân nhắc các cách tiếp cận tình huống để giải quyết nỗi sợ. Ví dụ, nếu bạn không cảm thấy tự tin khi nói chuyện với lãnh đạo, bạn có thể đề nghị một người bạn cùng tập với mình. Hãy viết ra lời bạn sẽ nói với lãnh đạo theo cách mà bạn mong muốn và theo cách bạn sợ kết quả sẽ như vậy. Rồi tập trước với bạn mình. Đây là cách an toàn để giải quyết vấn đề và giúp bạn thêm tự tin. Hãy kiên nhẫn với bản thân. Xử lý nỗi sợ là một quá trình học hỏi cả đời, và có thể mất thời gian để vượt qua những nỗi sợ bạn đang đối mặt. | Viết nhật ký cảm xúc. Thể hiện sự tức giận một cách an toàn. Ghi chép về nỗi buồn trong nhật ký. Hãy cho phép bản thân được khóc. Nhận biết sự sợ hãi. Cân nhắc các cách để xử lý nỗi sợ. |
Thông thường thì bạn chỉ cần vệ sinh răng miệng kỹ là được, nhưng bạn cũng có thể nhai một viên kẹo bạc hà trước khi hôn nếu không tự tin về hơi thở của mình. Nhưng hãy nhớ nhai xong kẹo trước khi hôn nhé! Bạn nên cẩn thận, một số kẹo bạc hà có thể lưu lại vị sau khi ăn và khiến hơi thở có mùi khó chịu hơn. An toàn nhất là nước! Nước không để lại vị sau khi uống, làm mát miệng và không lo bị khát. Bạn nên hôn vào má để anh ấy hay cô ấy cũng nghiêng đầu theo phía hôn của bạn. Nếu chọn đúng thời điểm thì chắc chắn người yêu bạn sẽ không khước từ, đặc biệt khi đó là lần đầu bạn hôn người ấy. Vì vậy hãy tự tin và quyết đoán. Nếu người ấy không muốn hôn thì họ cũng chỉ cho bạn biết sau khi đã hôn xong, nên hãy tỏ ra thật chuyên nghiệp khi hôn. Nếu thật lòng muốn có nụ hôn nồng thắm, bạn cần chuẩn bị tâm trạng cho mình. Điều đó không có nghĩa bạn phải trải hoa hồng khắp nơi hay đốt thật nhiều nến, mà chỉ nên chọn một nơi để các bạn không bị xao nhãng khi hôn, như vậy các bạn mới tập trung vào đối phương (và cả nụ hôn nữa). | Tạo hởi thở có mùi thơm bạc hà và tươi mát. Hôn một cách tự tin. Chuẩn bị tâm trạng. |
Trước khi bắt đầu đo, đứng thẳng và đặt tay ở hai bên cơ thể. Hơi cong cánh tay với các ngón tay đặt vào túi quần trước. Bắt đầu ở giữa phần lưng trên, ngay bên dưới cổ. Đo độ dài từ giữa lưng trên đến đường viền vai áo. Viết lại số đo này vì bạn sẽ cần đến ở bước sau. Đo độ dài từ đường viền vai áo đến cổ tay. Cố gắng kéo thước dây đến xương cổ tay. Cẩn thận để không dừng thước đo ngay phía trên cổ tay, kẻo làm cho tay áo quá ngắn. Cộng hai số đo này để tìm ra độ dài tay áo. Số đo tay áo sẽ ở khoảng từ 81 - 94cm. | Đứng đúng tư thế. Đặt thước dây đúng vị trí. Lấy số đo đầu tiên. Lấy số đo thứ hai. Xác định độ dài tay áo. |
Bạn nên bảo đảm rằng con của bạn hiểu rõ về sự trông đợi của bạn và điều sẽ xảy đến cho chúng nếu chúng phá vỡ các nguyên tắc. Bạn có thể cho trẻ biết về hậu quả mà hành động của chúng sẽ đem lại bằng cách giải thích mối liên hệ giữa lựa chọn và kết quả. Ví dụ, bạn có thể liên kết hành vi của trẻ với hậu quả bằng cách nói những điều như: “Con sẽ phải rời khỏi công viên sớm vì có thái độ không đúng đắn”. “Con mất lượt chơi vì con đã lấy trộm đồ chơi của bạn”. “Hôm nay con phải về sớm vì đã cắn bạn.” “Con mất quyền chơi với đồ chơi vì không chịu nhặt chúng lên”. “Con đã đánh mất lòng tin của mọi người vì con đã không trung thực”. Hành động sẽ dẫn đến hậu quả, và những nơi như trường học, nhà thờ, và xã hội đều đặt ra yêu cầu riêng đối với con của bạn. Đôi khi, trẻ em cần phải học hỏi từ trải nghiệm không vui của mình để hiểu ra rằng quy định về cách cư xử của chúng không phải chỉ có ở nhà. Cho dù sẽ khá khó khăn, nhưng thỉnh thoảng con của bạn cần phải gặp thất bại để có thể nhận thức được hậu quả. Ví dụ, thay vì bạn thức khuya để giúp trẻ làm bài tập trước khi đến hạn nộp bài, hãy cho trẻ nhận điểm xấu nếu chúng không làm bài tập về nhà. Bài học này đặc biệt quan trọng đối với trẻ lớn vì chúng sẽ bắt đầu hy vọng có được sự tự lập và giành được niềm tin ở nơi bạn. Đối với trẻ nhỏ, bài học này có thể được xây dựng từ hình thức ít nghiêm trọng hơn. Ví dụ, nếu con của bạn cố ý làm hỏng đồ chơi, bạn không nên thay thế món đồ chơi đó. Phương pháp này sẽ giúp chúng học hỏi về tinh thần trách nhiệm và hiểu rõ cảm giác khi mất đi một thứ gì đó. Trẻ em trong mọi độ tuổi cần phải học cách tôn trọng người khác, vì vậy, bạn không nên can thiệp nếu con của bạn không được mời tham dự một buổi tiệc hoặc sự kiện nào đó vì chúng đã cư xử không tốt với những đứa trẻ khác. Đây là biện pháp khá hay để trẻ và cha mẹ có thời gian bình tĩnh lại sau một tình huống căng thẳng. Lựa chọn khu vực yên tĩnh và không có tác nhân xao nhãng, nhưng không cần thiết phải nằm ngoài tầm mắt của bạn. Yêu cầu trẻ sử dụng khoảng thời gian này để suy nghĩ về giải pháp cho vấn đề khiến chúng bị cách ly. Không nên dùng phương pháp này để bêu xấu hoặc trừng phạt trẻ. Đối với trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ dưới 3 tuổi, bạn có thể sử dụng tấm thảm timeout để không rời mắt khỏi chúng. Đây là loại thảm xách tay, và bạn có thể mang theo để sử dụng ngay cả khi ra ngoài. Mỗi lần phạt cách ly không nên kéo dài quá 1 phút cho từng năm tuổi của trẻ. Bạn nên thực hiện điều này ngay sau khi trẻ phạm lỗi để trẻ hiểu rõ và liên kết hành vi xấu với sự trừng phạt. Tận dụng cơ hội này để dạy cho con của bạn biết về hậu quả tự nhiên và hợp lý bằng cách liên kết hành động tịch thu đồ chơi hoặc đặc quyền nào đó với hành vi không tốt. Món đồ vật chất như đồ chơi sẽ khá phù hợp với trẻ nhỏ, trong khi trẻ lớn sẽ phản ứng tốt hơn trước sự mất mát đặc ân hoặc sự tự do mà chúng đã có. Không nên đầu hàng và kết thúc quá trình trừng phạt sớm hơn dự định; nếu không sau này con bạn sẽ biết rằng trẻ có thể kiểm soát tình huống. Bạn có thể xóa bỏ đặc quyền của trẻ bao gồm quyền xem TV, chơi game vi tính hoặc trò chơi điện tử, chơi đùa với bạn bè hoặc đi đến công viên, tiệc tùng, hoặc sử dụng phương tiện đi lại của gia đình đối với trẻ lớn hơn. Tại nhiều nước và khu vực, trừng phạt thể xác là hành động bất hợp pháp, nó sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của cha mẹ - con cái, và có thể gây tổn hại cho sự phát triển bình thường về mặt xã hội của trẻ. Hầu hết mọi chuyên gia đều đồng ý rằng, mặc dù trừng phạt thể xác sẽ tác động đến hành vi trước mắt của trẻ, nó không giúp trẻ hiểu được điều đúng và điều sai. Thay vì cung cấp cho trẻ quyền được kiểm soát cảm xúc của bản thân, hình phạt thể xác sẽ dạy cho chúng biết rằng bạo lực thể chất là phản ứng hoàn toàn có thể chấp nhận trước cơn giận và tình huống bất lợi. Trừng phạt thể xác có thể dẫn đến hành vi hung hăng. Không có bất kỳ một chứng cứ nào chứng minh rằng đây là phương pháp hiệu quả để kiềm chế hành vi sai trái của trẻ trong tương lai. Ảnh hưởng tiêu cực của biện pháp trừng phạt này sẽ theo trẻ bước vào giai đoạn trưởng thành dưới hình thức lạm dụng chất kích thích và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Trẻ nhỏ và em bé rất tò mò và sẽ khó mà hiểu rằng chúng không được phép chạm vào một số vật dụng cụ thể. Phương pháp thay thế mà bạn có thể thực hiện là loại bỏ mọi đồ vật này khỏi tầm nhìn của trẻ để chúng không bị thu hút. Ví dụ, nếu không muốn trẻ nghịch điện thoại của bạn hoặc đồ điện tử khác, bạn nên cất chúng tại nơi mà trẻ sẽ không thấy hoặc không thể chạm đến. | Nói rõ về sự mong đợi và hậu quả. Cho phép con của bạn rút ra bài học từ lỗi lầm. Sử dụng hình phạt timeout (cách ly hoặc úp mặt vào tường) để phạt trẻ khi cần thiết. Loại bỏ đặc quyền hoặc tịch thu một món đồ chơi nào đó. Tránh xa hình phạt thể chất. Cất đi những thứ cám dỗ đối với trẻ nhỏ. |
Các bài thuốc sau đây chưa được khoa học xác nhận, và bạn không nên dùng chúng để thay thế cho phương pháp chữa trị y tế tại bệnh viện. Các bài thuốc tại nhà “không được” liệt kê trong danh sách sau đây có thể gây cản trở quá trình chữa lành hoặc gây viêm nhiễm nặng hơn. Cụ thể như tránh dùng lòng trắng trứng gà, bơ đậu phộng, sáp dưỡng ẩm, và giấm. Cách làm này nếu được thực hiện thường xuyên và nhanh chóng có thể giúp chữa lành vết cháy nắng nghiêm trọng nhất trong một hoặc hai ngày. Ngâm ba hoặc bốn túi trà vào một bình nước ấm. Khi nước trà chuyển sang màu nâu sẫm, hãy loại bỏ các túi trà và để nước trà nguội. Dùng một mảnh vải nhúng vào nước trà và thấm trên các vết cháy nắng, càng nhiều lần càng tốt. Không rửa sạch nước trà trên da. Nếu mảnh vải gây đau, hãy dùng túi trà để thấm vào vết cháy nắng. Thực hiện biện pháp này trước khi đi ngủ và để qua đêm. Hãy nhớ rằng trà có thể làm ố quần áo và khăn trải giường. Nếu bạn chỉ mới bị cháy nắng (da vẫn còn đỏ và không bị bong tróc), hãy thử ăn nhiều thực phẩm chứa chất chống oxy hoá và vitamin C, chẳng hạn như việt quất, cà chua, và anh đào. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng cách làm này sẽ làm giảm nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể, làm giảm nguy cơ mất nước. Thuốc bôi từ hoa cúc xu xi đặc biệt rất hiệu quả cho các vết cháy nắng nghiêm trọng có kèm theo các mụn nước. Bạn có thể tìm thấy loại thuốc này tại các cửa hàng thuốc thiên nhiên, hãy tham khảo ý kiến người bán hằng hoặc chuyên gia trị liệu. Hãy nhớ rằng không có một bài thuốc thiên nhiên nào có thể hoàn toàn chữa khỏi các vết thương nghiêm trọng; nếu bạn bị cháy nắng nghiêm trọng hoặc mụn nước không thể lành, bạn nên đến bệnh viện ngay lập tức. Cách làm này sẽ giúp xoa dịu làn da của bạn. Cẩn thận bôi dung dịch vào vết cháy nắng và để yên. Dầu trứng có chứa nhiều axit béo omega-3 chẳng hạn như Axit Docosahexanoic. Nó cũng có chứa globulin miễn dịch, xantofin (lutein và zeaxanthin) và cholesterol. Axit béo omega-3 trong dầu trứng gắn liền với photpholipit có khả năng hình thành các hạt mỡ (hạt nano), có thể tác động sâu vào da và làm lành da. Xoa bóp vùng da bị thương tổn với dầu trứng hai lần mỗi ngày. Nhẹ nhàng xoa bóp khu vực bị cháy nắng và các khu vực lân cận trong phạm vị bán kinh 2 cm trong vòng 10 phút mỗi lần. Để yên dung dịch trên da trong ít nhất một giờ, tránh để da tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp. Dùng sữa tắm dịu nhẹ có độ pH trung tín để rửa sạch da. Tránh dùng xà phòng hoặc các loại sản phẩm chứa kiềm khác. Lặp lại hai lần mỗi ngày cho đến khi da hồi phục. | Tự chịu trách nhiệm nếu bạn quyết định sử dụng các bài thuốc tại nhà. Ngay lập tức bôi lô hội nguyên chất lên vết cháy nắng, hoặc tốt nhất là bạn nên dùng cây lô hội tươi. Sử dụng trà. Xem xét việc dùng các thực phẩm có chứa chất chống oxy hoá và có chứa vitamin C. Sử dụng thuốc mỡ được bào chế từ hoa cúc xu xi. Bôi dung dịch nước cây phỉ. Sử dụng dầu trứng (Oleova). |
Bạn nên đưa chó đi khám thú y nếu chó cư xử khác thường. Dấu hiệu trầm cảm và bệnh tật thường rất khó phân biệt vì cùng có những triệu chứng chung như chán ăn và lười hoạt động. Chó khỏe mạnh sẽ không bị trầm cảm mà không có lý do. Vì vậy, bạn nên cân nhắc xem tình trạng xuống tinh thần của chó có liên quan đến sự kiện gần đây hay không. Chó thường bị thói quen chi phối, vì vậy, nguyên nhân trầm cảm thường là do một thay đổi trong cuộc sống hằng ngày. Những thay đổi trong thói quen thường gây trầm cảm cho chó là: Căng thẳng: Bất cứ thứ gì ngăn cản chó nhận được sự quan tâm như bình thường đều khiến chó căng thẳng. Chủ làm việc ở nhà bỗng dưng ra ngoài làm việc. Có thêm thành viên mới (em bé hoặc chó con) trong nhà. Sự ra đi đột ngột của bạn đồng hành (người hoặc chó). Chuyển nhà. Quay về nhà cũ. Nâng cấp và đổi mới cấu trúc nhà. Bạn nên tăng cường đi dạo với chó và chơi các trò chơi mà chó thích (ném gậy, kéo co). Bạn cũng có thể thử các môn thể thao giúp chó tăng cường tính linh hoạt, dạy chó diễn trò hoặc dắt đến công viên dành cho chó. Khi xem TV, bạn nên ngồi trên sàn nhà cùng với chó thay vì ngồi trên ghế. Dù làm gì, bạn cũng nên đảm bảo cả người và chó đều vui vẻ. Dành nhiều thời gian chơi với chó là cách giúp chó vượt qua trầm cảm hiệu quả nhất. Nếu chó vừa mới mất đi người bạn chó thân thiết nhất, bạn có thể cân nhắc cho chó làm quen với bạn mới. Nếu chó phải ở nhà một mình hàng tiếng đồng hồ, bạn có thể nhờ dịch vụ chăm sóc chó vài ngày trong tuần hoặc nhờ người dắt cho đi dạo. Bạn cũng nên lên kế hoạch dẫn chó đi chơi công viên để chó hòa nhập hơn. Chủ thường cuống quýt lên khi chó cư xử bất thường và đây chính là sai lầm nhiều người thường mắc phải. Ví dụ, tỏ ra cuống quýt khi chó không chịu ăn là bạn đang vô tình khiến chó hiểu lầm không ăn là một hành động thông minh. Cách xử lý tình huống này tốt nhất là đặt bát thức ăn xuống và bỏ mặc chó cho đến khi chó quyết định ăn. Sau khi chó ăn một miếng, bạn có thể động viên chó tiếp tục bằng cách khen ngợi chó. Bạn nên khuyến khích nhưng hành vi tích cực thay vì tiêu cực để giúp chó vượt qua trầm cảm. Bạn nên cố gắng cho chó bị trầm cảm hoạt động bình thường như mọi ngày để chó cảm thấy an toàn và ổn thỏa với mọi thứ xung quanh. Chó có thể bị mất cân bằng hóa chất và cần uống một số thuốc điều trị như Prozac, cũng như tham gia chương trình điều chỉnh hành vi để vượt qua trầm cảm. | Đảm bảo chó không bị bệnh. Hiểu nguyên nhân gây trầm cảm. Dành nhiều thời gian hơn cho chó. Giúp chó hòa nhập. Khen thưởng nếu chó cư xử đúng mực. Mang lại cảm giác an toàn cho chó bằng cách duy trì thói quen bình thường. Bạn nên đưa chó đi khám chuyên gia hành vi động vật nếu chó bị trầm cảm không dứt. |
Nhiệt có công dụng giảm đau tức thời. Áp một miếng gạc ấm lên bên tai bị đau. Bạn có thể tự chế cho mình miếng gạc ấm bằng cách nhúng một chiếc khăn vào nước ấm rồi vắt khô, hoặc mua một túi nước nóng hoặc túi giữ nhiệt ở quầy thuốc. Lưu ý rằng nếu nóng quá sẽ khiến bạn bị bỏng. Có thể giữ miếng gạc trên tai bao lâu tùy ý. Có cách khác đó là dùng túi lạnh áp lên trong vòng 15 phút trước. Tiếp theo mới chườm gạc ấm lên khoảng 15 phút sau. Làm thay phiên như vậy 2 đến 3 lần một ngày. Đặt máy sấy ở chế độ "Warm" (Ấm) hoặc "Low"(Thấp), để cách tai khoảng một sải tay và cho thổi trực tiếp vào tai. Lưu ý: không được để máy ở mức "High" (Cao) hoặc "Hot" (Nóng). Loại thuốc tốt nhất để giải quyết vấn đề này là Ibuprofen và acetaminophen. Tuân thủ các chỉ thị về thời gian và liều dùng trên tờ hướng dẫn sử dụng. Chú ý rằng liều lượng cho trẻ em căn cứ vào cân nặng của trẻ. Không dùng Aspirin cho trẻ dưới 18 tuổi. Aspirin có thể gây ra Hội chứng Ryey, tuy hiếm gặp, nhưng nếu bị, gan và não bộ trẻ sẽ bị tổn thương. Nếu các triệu chứng kéo dài quá 5 ngày ở người lớn và 2 ngày ở trẻ nhỏ, hoặc ở trẻ dưới 8 tuần tuổi là trẻ khó cử động cổ; hoặc nếu bạn phát sốt, hãy đi khám ngay lập tức. Tuy rằng viêm tai là chứng bệnh thông thường, nhứng nếu coi thường nó, vết nhiễm trùng sẽ lan ra các bộ phận khác. Nếu nguyên nhân viêm tai là do vi khuẩn, bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh cho bạn, để giảm đau và tiêu diệt vi khuẩn. Viêm tai có thể dẫn đến mất thính lực vĩnh viễn, vì vậy, khi các triệu chứng kéo dài hoăc trở nặng, hãy ngay lập tức đến bác sĩ tai-mũi-họng. | Dùng nhiệt làm dịu cơn đau. Dùng thuốc mua tại quầy. Đi khám bác sĩ. |
Khô da là nguyên nhân chính gây ngứa ngực. Ngứa ngáy do khô da thường xảy ra trên nhiều khu vực khác của cơ thể hơn là chỉ tập trung ở phần ngực. Điều trị tình trạng khô da hiện tại sẽ giúp bạn ngăn ngừa vấn đề trong tương lai. Da khô có thể xuất hiện tại vùng da không đồng đều. Những vùng da này thường có vảy hoặc có xu hướng bong tróc. Vùng bị khô da sẽ có cảm giác căng, đặc biệt sau khi tiếp xúc với nước. Khu vực da khô không đồng đều thường sẽ tối màu hoặc nhạt màu hơn mô da thông thường và có thể trông nhăn nheo hơn khi so sánh với kết cấu mịn màng của làn da khỏe mạnh. Tình trạng khô da ở ngực có xu hướng trở nên tồi tệ hơn trong những tháng lạnh và khô. Tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng sẽ khiến vấn đề khô da kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn. Bạn chỉ nên tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm và tránh tiếp xúc với nước nóng quá lâu. Sử dụng xà phòng không mùi, có hàm lượng chất béo cao hoặc loại có chứa glycerin. Tránh xa những sản phẩm có hương thơm như dung dịch tạo bọt dành cho tắm bồn. Dùng xơ mướp hoặc khăn mềm và tránh chà xát da quá mạnh. Khi tắm, bạn chỉ nên chà xát xà phòng lên ngực cách 2 – 3 ngày một lần. Điều này sẽ cho phép cơ thể có thời gian bổ sung lượng dầu tự nhiên. Thấm khô da sau khi tắm và tránh lau chùi quá mạnh bằng khăn. Thoa kem dưỡng ẩm không mùi ngay sau khi tắm. Một phương pháp thay thế cho việc thoa kem dưỡng da sau khi tắm là sử dụng tinh dầu tắm ngay trước khi bạn bước ra khỏi buồng tắm. Để cơ thể khô một cách tự nhiên, không dùng khăn lau quá mạnh, đặc biệt là quanh vùng ngực đang ngứa ngáy. Sản phẩm tinh dầu tắm thường khá trơn, vì vậy bạn nên cẩn thận kẻo ngã. Nếu bạn là vận động viên hoặc thường xuyên đến phòng tập thể dục, bạn nên tắm sơ sau khi tập thể thao và đem theo loại xà phòng riêng của mình. Hạn chế sử dụng sản phẩm ngăn mồ hôi và nước hoa vì chúng có thể gây khô da. Sản phẩm khử mùi ít gây khô da hơn loại ngăn ngừa mồ hôi. Điều này bao gồm việc bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời và hóa chất mạnh. Mặc quần áo che chắn vùng ngực, hoặc bất kỳ vùng da nào không được bảo vệ. Sử dụng kem chống nắng có chứa kem dưỡng ẩm. Lựa chọn loại sản phẩm có chứa ít nhất một trong các nguyên liệu sau: glycerin, urê, sorbitol, axit lactic, axit pyroglutamic, muối lactate, và axit alpha hydroxyl. Luôn nhớ sử dụng sản phẩm chăm sóc da không mùi dành riêng cho da nhạy cảm. Bôi kem dưỡng ẩm chống nước trước khi đi bơi, chẳng hạn như một lớp mỏng kem Vaseline. Tắm và thoa kem dưỡng ẩm ngay sau khi bơi. Các sản phẩm dưỡng ẩm đặc, mịn như Eucerin và Cetaphil sẽ hiệu quả hơn sữa dưỡng thể mỏng nhẹ. Kem Vaseline cũng đủ dày để dưỡng ẩm tốt cho da và cũng khá rẻ. Có thể bạn thường xuyên tiếp xúc với sản phẩm có chứa hóa chất hoặc chất phụ gia khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Lựa chọn các sản phẩm giặt có ghi nhãn dành riêng cho người có da nhạy cảm. Hãy chọn loại không chứa phẩm màu và hương liệu. Sử dụng nước xả làm mềm vải không mùi. Nước xả làm mềm vải sẽ giúp giảm thô ráp khi giặt quần áo bằng nguồn nước cứng. Tuy nhiên, nhiều loại nước xả làm mềm vải có thể kích thích phản ứng dị ứng, vì vậy, nếu chuyển sang loại không mùi không giúp ích được gì, bạn nên hoàn toàn ngừng sử dụng nước xả. Xả sạch quần áo bằng cách thực hiện chu trình xả thêm một lần nữa để bảo đảm rằng mọi loại chất tẩy rửa và hóa chất không mong muốn đã bị loại bỏ. Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ cung cấp lượng nước cần có để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bao gồm cả cơ quan lớn nhất trong cơ thể, đó là da của bạn. Sử dụng máy tạo ẩm trong những tháng mùa đông để duy trì độ ẩm trên da. Chọn loại áo lót ít mút đệm và không may bằng ren cứng và ngứa. Nếu có thể, bạn nên chọn áo lót làm từ cotton. Không dùng áo lót mỗi khi có thể. Mặc áo ngắn, áo kiểu, hoặc áo đầm rộng rãi và được làm từ loại vải thoải mái, thoáng khí như vải cotton. Bạn nên nhớ lựa chọn áo ngực vừa vặn, bao gồm áo ngực thể thao. Bong tróc da và ngứa ngáy có thể là do áo ngực không vừa vặn gây nên. Cởi bỏ áo ngực thể thao ngay sau khi tập thể dục để giảm thiểu lượng độ ẩm và mồ hôi trên mô ngực. Không nên mặc áo ngực khi ngủ. Bạn nên mặc áo ngủ thoải mái, thoáng khí, và rộng rãi. Cố gắng không gãi vùng bị ngứa là điều khá khó khăn, nhưng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa biến chứng. Gãi sẽ khiến da bị kích ứng nhiều hơn, gây ngứa hơn, và có thể gây viêm nhiễm nếu vùng da bị trầy xước. Dùng phần dưới lòng bàn tay ấn nhẹ và mát xa nhẹ nhàng vùng bị ngứa, hoặc áp một mảnh vải mát vào khu vực đó để giảm cảm giác ngứa ngáy. Nhiều người gãi vào ban đêm mà họ không hay biết. Bạn nên dán băng cá nhân quanh đầu ngón tay khi ngủ, hoặc bao tất vào bàn tay để tránh gãi. Bạn có thể mua kem hydrocortisone không cần kê toa tại hầu hết các hiệu thuốc tây. Bôi kem lên da để chữa tình trạng ngứa nhẹ. Bạn có thể bôi từ 1 – 4 lần mỗi ngày. Nếu các triệu chứng không cải thiện trong vòng 1 – 2 ngày, bạn hãy đi khám bệnh. Gọi điện thoại cho bác sĩ ngay lập tức nếu các tác dụng phụ xuất hiện như đỏ, sưng, hoặc mưng mủ. Để thoa kem, bạn nên rửa sạch da nhẹ nhàng và thấm khô, sau đó thoa một lớp kem mỏng và chà xát nhẹ nhàng. | Nhận biết tình trạng khô da. Thay đổi thói quen tắm rửa. Bảo vệ da. Thoa sản phẩm dưỡng da trong ngày. Kiểm soát yếu tố môi trường khi có thể. Uống nhiều nước. Mặc quần áo làm từ vải mềm và thoáng khí. Tránh gãi. Sử dụng kem có chứa 1% hydrocortisone để điều trị ngứa. |
Giữ chặt vòng ngoài trước khi xoắn để tinh dịch không chảy ra ngoài. Gỡ bao từ từ trong khi giữ phần đầu xoắn chặt. Cũng giống như bao cao su nam, loại bao này chỉ có thể sử dụng một lần. Bạn cần vứt bao vào thùng – không được bỏ vào bồn cầu dội nước. | Bóp chặt và xoắn phần đầu có vòng lớn bên ngoài. Nhẹ nhàng tháo bao ra khỏi âm đạo hoặc hậu môn. Vứt bao cao su vào thùng rác. |
Cách đơn giản nhất là đong gạo theo những cốc đầy. Ví dụ, bữa ăn hai người sẽ cần khoảng 2-3 cốc gạo, còn bữa ăn cho nhóm nhiều người thì cần 6-8 cốc. Việc đong số lượng bằng nhau sẽ giúp bạn dễ dàng xác định lượng nước cần thiết để có món cơm hoàn hảo. Dùng cốc khô ráo trong khi đong gạo sẽ giúp bạn tránh phải phân vân về số lượng. Để có kết quả tốt nhất, bạn chỉ nên đong đủ lượng cần ăn. Phần cơm thừa hâm lại sẽ không được nóng như khi mới nấu. Cho gạo lứt vào rổ hoặc rây và đặt dưới vòi nước, rồi lắc rổ/rây. Thao tác này sẽ rửa trôi phần tinh bột để cơm không bị dính khi nấu chín. Tiếp tục đến khi nước trong. Bạn sẽ thấy nước gạo chảy xuống trông như sữa pha loãng. Điều này hoàn toàn bình thường. Lắc rổ/rây để loại bỏ lượng nước thừa trước khi nấu cơm. Đổ phần gạo vừa được làm sạch vào nồi cơm điện và trải ra dưới đáy nồi. Khi phải nấu nhiều cơm một lúc, bạn nhớ dàn trải phần gạo đúng cách để cơm được nấu chín đều. Không cho nhiều gạo hơn mức tối đa của nồi cơm điện. Nếu cần chuẩn bị cơm cho bữa ăn lớn, bạn có thể nấu cơm nhiều lần. | Đong lượng gạo mà bạn muốn nấu. Làm sạch gạo bằng nước lạnh. Cho gạo vào nồi cơm điện. |
Môi bị sưng và loét thường dễ bị thương. Bạn cần rửa môi bằng nước và miếng bọt biển nhẹ nhàng nhiều lần trong ngày hoặc mỗi khi bị bẩn. Không lau hoặc cấu môi. Trong trường hợp môi bị sưng sau chấn thương, đặc biệt là do té ngã, bạn cần sát trùng bằng dung dịch khử khuẩn. Nếu môi bị sưng do xỏ khuyên, bạn hãy làm theo lời khuyên của người xỏ khuyên và đừng tháo khuyên môi nếu không cần thiết. Nhớ rửa tay trước khi thực hiện. Không dùng cồn để rửa môi, cồn có thể khiến tình trạng xấu đi. Bọc nước đá trong khăn hoặc dùng túi đá để trong tủ đông chườm nhẹ lên môi sưng. Bước này sẽ giúp giảm sưng khi mới bị thương. Sau vài giờ đầu tiên, liệu pháp chườm lạnh thường không còn tác dụng giảm sưng mà chỉ giúp giảm đau. Nếu không có sẵn đá, bạn có thể bỏ thìa vào ngăn đá 5-10 phút và áp lên môi. Một cách chườm lạnh khác là mút kem đá. Khi tình trạng sưng ban đầu đã đỡ, nhiệt độ ấm có thể giúp môi mau lành. Bạn hãy đun nóng nước đến nhiệt độ vẫn chạm vào được. Nhúng khăn vào nước, vắt bớt nước và áp vào môi 10 phút. Bạn có thể chườm mỗi giờ một lần, mỗi ngày nhiều lần hoặc cho đến khi hết sưng. Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) là nhóm thuốc giảm đau và sưng. Các thuốc không kê toa thông dụng nhất là acetaminophen, ibuprofen, và naproxen. Uống nhiều nước để duy trì độ ẩm cho môi và tránh nứt môi hoặc sưng thêm. Các sản phẩm này giữ ẩm cho môi, ngăn ngừa môi nứt nẻ và khô. Có nhiều công thức pha chế sáp dưỡng môi. Bạn có thể thử kết hợp 2 phần dầu dừa, 2 phần dầu ô liu, 2 phần sáp ong nạo và vài giọt tinh dầu để tạo hương. Nếu vội, bạn chỉ cần chấm một chút dầu dừa hoặc gel lô hội lên môi. Tránh các loại sáp dương môi có chứa camphor (long não), menthol (bạc hà), hoặc phenol. Dùng sáp dầu (kem Vaseline) ít thôi, vì sản phẩm này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe nếu dùng số lượng lớn và cũng không bổ sung nhiều độ ẩm. Áp lực có thể khiến môi tổn thương thêm và đau nhiều hơn. Cố gắng đừng đụng vào vùng bị bầm tím và nên để cho môi tiếp xúc với không khí. Nếu bạn bị đau khi ăn, quá trình hồi phục sẽ kéo dài hơn nhiều. Hãy thay thế một số thức ăn bằng sinh tố và thức uống protein và uống bằng ống hút. Tránh xa các thức ăn mặn, thực phẩm có hàm lượng natri cao do chúng thường gây sưng thêm. Nói chung, một chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ vitamin và protein có thể giúp bạn mau hồi phục. Tránh các thức ăn chứa nhiều axit vốn thường gây đau. | Làm sạch môi bị sưng. Chườm lạnh trong ngày bị thương. Chuyển sang chườm ấm. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Cung cấp nước cho cơ thể. Bảo vệ môi bằng sáp hoặc son dưỡng môi. Để cho môi tiếp xúc với không khí và không tạo áp lực lên môi để tránh bị thương trở lại. Ăn uống lành mạnh. |
Trình đơn được đơn giản hóa sẽ hiện ra để bạn định dạng tài liệu, thậm chí còn dễ sử dụng hơn so với phần mềm trên máy tính. Có nhiều tùy chọn dành cho việc bố trí số trang, trong đó bao gồm những tùy chọn về nghệ thuật. Thao tác này sẽ cho phép bạn thiết lập trang đầu tiên khác, thay đổi giao diện những trang số chẵn và lẻ hoặc xóa toàn bộ số trang. Bất kỳ thay đổi nào mà bạn thực hiện trên ứng dụng cũng sẽ được áp dụng trên chương trình máy tính, vì thế bạn có thể thêm hoặc đổi số trang tại đây một cách an toàn và mọi dữ liệu vẫn sẽ giữ nguyên khi bạn gửi tài liệu đến chương trình khác. | Nhấn vào "Insert". Chọn "Page Numbers" để thiết lập số. Chọn "Headers and Footers", sau đó nhấn vào "Options" (Tùy chọn) để tùy chỉnh các số. Chuyển tài liệu từ ứng dụng Word sang phần mềm máy tính một cách trơn tru. |
Nếu bị khó ngủ về đêm, bạn hãy thử thực hành một số hoạt động thư giãn để thanh lọc tâm trí và đi vào giấc ngủ. Hít thở 5 hơi thật sâu. Hít vào và thở ra có thể giúp nới lỏng cơ thể. Bạn hãy đặt tay lên bụng, cố gắng hít thở sâu để tay chuyển động lên xuống theo từng nhịp thở. Tập trung vào hiện tại. Điều này sẽ giúp loại bỏ những suy nghĩ đang cố gắng xâm nhập vào tâm trí và cản trở giấc ngủ. Bạn hãy tập trung cảm nhận chiếc thảm dưới chân, nhiệt độ của căn phòng, các tiếng động từ bên ngoài và mùi thơm của chăn chiếu. Việc tập trung cao độ vào hiện tại sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Động tác kéo căng các ngón chân cũng có thể thực sự giải phóng rất nhiều căng thẳng. Khi khó ngủ, bạn hãy thử kéo các ngón chân hướng vào phía người, giữ và đếm đến mười, sau đó thả lỏng và đếm mười nhịp nữa. Thực hiện động tại này 10 lần. Nếu đã cố ngủ nhưng không ngủ được thì tốt nhất là bạn nên ra khỏi phòng và làm gì đó một lát. Bạn có thể đọc một cuốn sách, nghe những bản nhạc nhẹ nhàng và thử một vài hoạt động tĩnh tâm khác để ru cơ thể đi vào giấc ngủ. Bạn cần dành phòng ngủ chỉ để ngủ, vậy nên hãy đi đến phòng khách hoặc nơi nào đó khác trong nhà và chỉ trở lại giường khi bắt đầu buồn ngủ. Bạn nhớ để đèn mờ và không làm những việc quá kích thích. Nếu đọc sách, bạn đừng chọn một cuốn tiểu thuyết gay cấn, hồi hộp mà hãy đọc tiểu sử hoặc các loại sách khác ít thú vị hơn. Nếu bạn không ngủ được vì không thể ngừng nghĩ đến công việc ngày mai, hãy lập một danh sách các việc cần làm. Điều này sẽ giúp bạn tống khứ những suy nghĩ vẩn vơ ra khỏi đầu. Hãy viết tất cả những việc mà ngày mai bạn cần làm ra một tờ giấy, không ghi chép vào điện thoại vì ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại sẽ ảnh hưởng tới hoạt động sản sinh melatonin - một loại hoocmon giúp cơ thể đi vào trạng thái ngủ. Việc loại bỏ những ý nghĩ gây phân tâm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Phòng ngủ có ảnh hưởng rất quan trọng đến việc bạn có thể ngủ dễ dàng hay không. Nếu thường xuyên cảm thấy khó ngủ thì rất có thể nguyên nhân là do môi trường ngủ chưa phù hợp. Kiểm tra nhiệt độ phòng. Nhiệt độ lý tưởng để ngủ là khoảng từ 15,5 đến 18,5 °C. Nếu căn phòng nóng hơn hoặc lạnh hơn mức này thì bạn nên đầu tư một chiếc máy sưởi hoặc máy điều hòa nhiệt độ. Ánh sáng mạnh cũng có thể gây khó ngủ. Bạn nên dùng rèm cửa hoặc miếng che mắt khi ngủ để hạn chế ánh sáng; đồng thời giảm ánh sáng từ đồng hồ hoặc màn hình của các thiết bị khác trong phòng trước khi đi ngủ. Tách biệt không gian ngủ và làm việc. Bạn nên tránh làm việc trong phòng ngủ và chỉ dành nơi này để phục vụ cho việc ngủ. Nếu có thói quen thường xuyên làm việc trên giường, não bộ sẽ liên kết không gian ngủ với thời gian bạn "cần hoạt động", kết quả là khi bạn muốn đi ngủ thì cơ thể lại tràn đầy năng lượng. Khi luyện tập thiền nằm, bạn sẽ tập trung vào những bộ phận khác nhau trên cơ thể. Sự tập trung cao độ vào từng bộ phận một của cơ thể sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể thiền nằm khoảng 10 phút, hoặc 3 đến 5 phút đều được. Hãy bắt đầu bằng việc tập trung vào những bộ phận nhỏ trên cơ thể, chẳng hạn như ngón chân út, sau đó chuyển sang những bộ phận lớn hơn. Bạn cần chú ý đến cảm giác ở từng bộ phận từ nhỏ đến lớn và dần di chuyển sự tập trung lên phía trên: từ ngón chân, đến bàn chân, cẳng chân và tiếp tục như vậy. Trên mạng có rất nhiều hướng dẫn về kỹ thuật thiền nằm. Để dễ ngủ hơn, bạn có thể thiền ngắn trong khoảng 5 phút, hoặc lâu hơn nếu cảm thấy tâm trí quá bận rộn với nhiều suy nghĩ hỗn tạp. Một ly trà hoa cúc hoặc sữa ấm có thể sẽ hữu ích cho bạn trong những đêm khó ngủ. Tác dụng của sữa ấm đối với giấc ngủ chưa được xác minh chắc chắn về mặt khoa học. Người ta tin rằng, dù ảnh hưởng của sữa đối với thể chất có thể hạn chế, song với nhiều người thì uống một ly sữa sẽ giúp họ thoải mái hơn. Sự thoải mái về tâm lý sẽ giúp kích thích cảm giác buồn ngủ, giống như khi còn nhỏ các em bé thường được cho uống sữa trước khi ngủ vậy. Cũng giống như sữa ấm, tác dụng của trà hoa cúc đối với giấc ngủ vẫn còn nhiều tranh cãi. Có lẽ trà hoa cúc cũng có ảnh hưởng đến tâm lý nhiều hơn là thể chất và do nhiều người cảm thấy uống trà hoa cúc rất thư giãn, bạn có thể thử uống một ly trước khi ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh xa các loại trà có chứa cafein vì chất này có ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Trước khi chúng ta ngủ, nhiệt độ của cơ thể sẽ giảm xuống một cách tự nhiên. Nếu bạn tắm bằng nước ấm khi sắp đi ngủ, nhiệt độ của cơ thể sẽ tăng lên tạm thời, sau đó giảm dần khi tắm xong. Sự hạ nhiệt này giống với quá trình hạ nhiệt tự nhiên của cơ thể khi chuẩn bị ngủ, nhờ vậy mà bạn sẽ cảm thấy thư thái và dễ buồn ngủ hơn. Bạn nên tắm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn nên cân nhắc dùng máy tạo tiếng ồn trắng nếu nguyên nhân gây khó ngủ là do âm thanh bên ngoài hoặc hàng xóm quá ồn ào. Thiết bị này sẽ tạo ra tiếng ồn trắng hoặc những âm thanh nền dịu dàng, dễ chịu để lấn át những âm thanh khó chịu bên ngoài. Bạn cũng có thể tải và sử dụng ứng dụng tạo tiếng ồn trắng trên điện thoại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng magie có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mỗi ngày bạn nên bổ sung thêm khoảng 300 đến 400 mg magie hoặc nhiều hơn một chút. Tuy nhiên, không dùng quá 1000 mg một ngày. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và đảm bảo thực phẩm chức năng bổ sung magie an toàn cho bạn khi sử dụng. | Thực hành thư giãn. Rời khỏi phòng và làm việc khác. Lập danh sách những việc cần làm. Đảm bảo phòng ngủ đáp ứng các điều kiện thích hợp để ngủ. Thử phương pháp thiền nằm. Uống trà hoa cúc hoặc sữa ấm. Tắm nước nóng. Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng. Bổ sung magie. |
Khi bạn nằm ngửa, cổ sẽ được đặt thẳng hàng với cột sống và toàn cơ thể được nâng đỡ tốt hơn. Tư thế này cũng đảm bảo cổ không bị vặn hoặc ngoẹo qua một bên suốt đêm. Nếu bạn hay ngáy, tư thế nằm ngửa có thể khiến bạn ngáy nhiều hơn. Hãy thử nằm nghiêng thay vì nằm ngửa. Nằm nghiêng một bên cũng là lựa chọn tốt, nhất là khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn nằm ngửa. Tư thế nằm nghiêng cũng giúp cho cổ có cảm giác được nâng đỡ tốt hơn khi tì một bên lên gối. Nếu cơn đau khiến bạn khó quay đầu về một bên, hãy nằm nghiêng bên nào mà cổ có thể quay được mà không đau. Nếu bạn thường bị đau vùng lưng dưới thì tư thế nằm nghiêng thường là lựa chọn tốt, vì cột sống có thể uốn cong tự nhiên trong khi ngủ. Nằm sấp là tư thế gây căng thẳng cổ, lưng và cột sống. Nếu có thói quen nằm sấp, bạn nên thử nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Có thể bạn cần chặn gối hai bên mình để đảm bảo không lăn người lại và nằm sấp. Tránh đặt quả bóng tennis vào quần áo để ngăn ngừa nằm sấp hoặc chống ngáy, vì cách này thực ra còn khiến bạn đau lưng hơn. | Nằm ngửa để được nâng đỡ tốt hơn. Nằm nghiêng để có tư thế dễ chịu. Tránh nằm sấp, vì tư thế này có thể làm căng cổ. |
Không phải bộ định tuyến nào cũng có phần mềm cài đặt đi kèm. Nhưng nếu có, hãy cài đặt phần mềm đó vào máy tính được nối với bộ định tuyến qua cáp Ethernet. Sử dụng phần mềm đi kèm giúp việc thiết lập bộ định tuyến trở nên thuận tiện hơn rất nhiều so với việc phải thực hiện thông qua thực đơn cấu hình. Dùng phần mềm đặt tên cho mạng không dây của bạn và chọn loại bảo mật mà bạn muốn sử dụng. Chọn WPA2 để có được mạng an toàn nhất. Tiếp đó, chọn mật khẩu và tiếp tục. Hầu hết phần mềm dành cho bộ định tuyến đều tự động nhận diện thiết lập internet của bạn. Đó là thông tin bộ định tuyến cần để diễn dịch kết nối internet và chuyển nó đến mọi thiết bị kết nối không dây của bạn. Nếu bộ định tuyến của bạn không đi kèm với phần mềm cài đặt nào, bạn sẽ phải kết nối tới trang cấu hình của bộ định tuyến thông qua trình duyệt web. Mở trình duyệt mà bạn muốn dùng và nhập địa chỉ web dành cho bộ định tuyến. Đó thường là 192.168.1.1 hoặc 192.168.0.1. Hãy tham khảo tài liệu hướng dẫn sử dụng đi kèm với thiết bị để có địa chỉ chính xác. Bạn sẽ được yêu cầu cung cấp tên người sử dụng và mật khẩu để tiếp tục truy cập vào trang cấu hình của bộ định tuyến. Chúng cũng được cung cấp trong tài liệu hướng dẫn sử dụng đi kèm bộ định tuyến của bạn. Tên người sử dụng mặc định thường là: admin và mật khẩu mặc định thường là: password hoặc admin. Bạn có thể tìm thông tin đăng nhập riêng dành cho dòng bộ định tuyến của mình tại PortFoward.com. Chúng bao gồm địa chỉ IP và thông tin DNS từ nhà cung cấp dịch vụ internet. Hầu hết bộ định tuyến đều tự điền những thông tin này. Nếu chúng không được điền tự động, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ internet để lấy thông tin cần nhập của bạn. Hầu hết bộ định tuyến đều có phần Thiết lập Không dây nằm về phía đầu thực đơn của bộ định tuyến. Từ phần này, bạn có thể bật hoặc tắt tín hiệu không dây, đổi tên mạng và đặt mã hóa. Để đặt tên cho mạng, hãy chọn trường SSID. Đây là tên sẽ được hiển thị trên mọi thiết bị dò được mạng của bạn. Nếu sống ở nơi đông người qua lại, đừng nên đưa thông tin có thể nhận diện được nào vào SSID bởi bất kỳ ai sử dụng thiết bị không dây cũng sẽ thấy được nó. Đảm bảo rằng bạn đã đặt chế độ mã hóa đến phiên bản mới nhất mà bộ định tuyến cho phép. Trong hầu hết trường hợp, đó sẽ là WPA2. WPA2 làm việc chỉ với một mật khẩu. Bạn có thể nhập vào bất kỳ điều gì mà bạn muốn. Mật khẩu có độ bảo mật cao được cấu thành bởi chữ cái viết hoa và viết thường, số và biểu tượng. Khi điều chỉnh thiết lập xong, đừng quên nhấp vào nút Apply (Áp dụng) hoặc Save Changes (Lưu Thay đổi) trong trang cấu hình của bộ định tuyến. Sẽ mất một lúc để bộ định tuyến xử lý, và thiết lập mới của bạn sẽ có hiệu lực. Để có được tín hiệu tốt nhất có thể, hãy cố đặt bộ định tuyến ở vị trí trung tâm. Nhớ rằng bất kỳ vật cản nào, chẳng hạn như tường hay cửa, sẽ làm giảm tín hiệu. Nếu nhà có nhiều tầng, bạn nên cân nhắc sử dụng nhiều bộ định tuyến để đảm bảo được độ phủ mà bạn muốn. Đừng quên rằng bộ định tuyến phải được kết nối vật lý với bộ điều giải. Điều này có thể hạn chế lựa chọn vị trí đặt bộ định tuyến của bạn. | Cài đặt phần mềm đi kèm của bộ định tuyến. Mở trang cấu hình bộ định tuyến. Nhập thông tin kết nối internet của bạn. Đặt thiết lập không dây. Áp dụng thiết lập của bạn. Chọn nơi đặt bộ định tuyến. |
Trạng thái ketosin là một tác dụng phụ đặc trưng của chế độ ăn kiêng rất ít tinh bột như Atkins. Trạng thái ketosin xảy ra khi cơ thể dùng ketones để làm năng lượng thay vì dùng glucose (một loại carbohydrate) như thường lệ. Đau đầu là tác dụng phụ phổ biến nhất của chế độ ăn kiêng Atkins. Một cách đơn giản và hoàn toàn tự nhiên để đẩy lùi những cơn đau đầu là nhấm nháp các thức uống có chứa caffeine. Caffeine đã được chứng minh là một chất giảm đau đầu hữu hiệu. Nhiều khi các cơn đau đầu xảy ra là do các mạch máu trong não phồng lên và ép vào xương sọ. Caffeine đóng vai trò là một chất gây co mạch, giúp thu nhỏ và co hẹp các mạch máu bị phồng, từ đó giúp giảm đau. Caffeine có tác dụng nhanh; bạn có thể thấy bớt đau trong vòng 30 phút. Hơn nữa, hiệu quả của nó có thể kéo dài đến 3 -5 tiếng. Trà và cà phê đều là nguồn giàu caffeine, trong đó cà phê có hàm lượng caffeine cao hơn. Hầu hết các loại cà phê đều có từ 80 – 200 mg caffeine trong một tách cà phê 240 ml. Bạn hãy thử uống một đến hai tách để chữa đau đầu. Caffeine cũng có trong các thức uống như soda, nước uống thể thao và nước tăng lực, nhưng những thức uống này không nằm trong danh sách được chấp nhận của Atkins. Ngoài việc đau đầu, trạng thái ketosis và chế độ ăn low-carb còn có thể khiến bạn hơi buồn nôn hoặc thay đổi trong việc đi tiêu. Bạn có thể thử uống một số loại thuốc không kê toa để giảm các tác dụng phụ này. Nếu một tách cà phê nóng không giúp bạn giảm đau đầu, hãy thử uống thuốc giảm đau không kê toa. Nói chung các loại thuốc này an toàn đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh và giúp bớt đau đầu. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn thuốc giảm đau có chứa caffeine, vì caffeine giúp giảm đau nhanh và hiệu quả hơn. Nếu bị tiêu chảy hoặc táo bón, bạn cũng có thể dùng thuốc không kê toa để chữa các triệu chứng này. Ngay khi có biểu hiện táo bón, bạn hãy uống thuốc nhuận trường nhẹ hoặc thuốc làm mềm phân. Nếu bạn để tình trạng táo bón kéo dài quá lâu, có lẽ bạn cần phương pháp điều trị mạnh hơn như thụt tháo. Buồn nôn cũng là một tác dụng phụ khác khiến cho những ngày (hoặc những tuần) đầu tiên của chế độ ăn kiêng Atkins càng trở nên khó khăn. Uống nhiều chất lỏng có thể giúp bạn ngăn chặn chứng buồn nôn. Thử uống trà gừng nóng, nước soda có ga hay nước có ga hương gừng; tuy nhiên bạn cần tránh các sản phẩm sữa, vì sữa có thể gây buồn nôn. Bạn cũng có thể uống thuốc chống nôn không kê toa để hỗ trợ thêm. Hôi miệng là một tác dụng phụ khác xảy ra trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng Atkins. Trạng thái ketosis thường gây ra hiện tượng này, tuy nhiên bạn có thể xử lý dễ dàng. Một cách hữu hiệu để ngăn ngừa hôi miệng là đánh răng thường xuyên. Bạn có thể mua bàn chải đánh răng và kem đánh răng cỡ nhỏ để dễ bỏ trong ví, trong xe hoặc đem đến văn phòng. Bạn nên đánh răng thường xuyên hơn và nhớ chải kỹ gốc lưỡi. Ngoài ra cũng có các loại nước súc miệng với công thức chống vi khuẩn giúp đẩy lùi chứng hôi miệng. Ngoài việc giữ vệ sinh răng miệng nghiêm ngặt, bạn có thể nhai kẹo cao su bạc hà hoặc kẹo cao su không đường. Nhớ kiểm tra lượng đường và tình bột để đảm bảo phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn. Cảm giác có một chút mệt mỏi hoặc lơ mơ trong những ngày đầu khi áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins cũng thường xảy ra. Hạn chế hoạt động thể chất cho đến khi không còn các tác dụng phụ. Chế độ ăn Atkins thực chất là chế độ ăn hạn chế, nhất là về tinh bột, do đó điều thiết yếu là bạn không vận động quá mức. Khuyến nghị thông thường là mỗi tuần 150 phút cho các bài tập cardio cường độ trung bình, cộng thêm một đến hai ngày tập các bài rèn luyện sức mạnh. Tuy nhiên khối lượng tập luyện này có thể là quá nhiều khi bạn bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng. Thay vì tập các bài cardio cường độ trung bình, bạn có thể thử tập với cường độ thấp cùng với thời lượng đó. Đi bộ hoặc đạp xe chậm rãi có lẽ là các hoạt động dễ dàng và thú vị khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giữ tinh thần lạc quan để vượt qua giai đoạn khó khăn của chương trình ăn kiêng. Không lạ gì khi bạn có chút mệt mỏi hoặc thậm chí uể oải trong vài ngày đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins. Bạn cần ngủ đủ giấc để giảm tác động này. Thông thường người ta cần ngủ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Nếu ngủ không đủ giấc, bạn sẽ thấy rằng thể chất mệt mỏi hoặc tinh thần uể oải là dấu hiệu thường gặp khi áp dụng các chế độ ăn kiêng. Thử đi ngủ sớm hơn trong những ngày đầu áp dụng chế độ ăn kiêng. Nếu có thể, bạn cũng nên ngủ lâu hơn một chút. Khi áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng nào, nhóm hỗ trợ luôn có ích trong việc khuyến khích và tạo động lực cho bạn đi đúng hướng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, dù áp dụng bất cứ kiểu ăn kiêng nào, người có bạn bè hoặc gia đình hỗ trợ thường thực hiện tốt hơn và giảm được nhiều cân hơn so với những người không có nhóm hỗ trợ. Kể với bạn bè hoặc người thân về chế độ ăn kiêng Atkins và mục tiêu giảm cân của bạn. Hỏi xem liệu họ có sẵn sàng hỗ trợ bạn, thậm chí có hứng thú tham gia cùng bạn không. Ngoài ra, chương trình ăn kiêng Atkins có nhiều lựa chọn hỗ trợ trên website của họ. Bạn có thể tìm trên internet để có thêm các nguồn hỗ trợ. Chế độ ăn kiêng nào cũng gặp những thách thức. Nhóm hỗ trợ có thể tiếp thêm động lực và khích lệ bạn tuân thủ kế hoạch ăn kiêng mới. Nhờ bạn bè, người nhà hoặc đồng nghiệp làm nhóm hỗ trợ của bạn. Kể về chương trình ăn kiêng mới và các mục tiêu lâu dài về số cân nặng của bạn. Biết đâu họ còn tham gia ăn kiêng với bạn. Nhóm hỗ trợ cũng có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn về tinh thần khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Khi tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như Atkins, mỗi ngày đối với bạn đều là một thử thách. Các nghiên cứu cho thấy, những người có nhóm hỗ trợ có thể tuân theo chế độ ăn kiêng lâu hơn, trung thành với kế hoạch và giảm cân nhiều hơn so với những người không có nhóm hỗ trợ. Những ghi chép về chế độ ăn kiêng mới và các mục tiêu dài hạn là một chiến thuật rất tuyệt để đối phó với những khó khăn thỉnh thoảng xuất hiện trong quá trình ăn kiêng. Đôi khi chỉ riêng việc viết nhật ký cũng đủ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và có trách nhiệm với bản thân. Bạn có thể dùng bút và sổ tay hoặc ứng dụng nhật ký online để bắt đầu viết nhật ký. Tuy không cần phải ghi chép hàng ngày, nhưng nhật ký có thể giúp bạn diễn đạt mọi suy nghĩ của mình trên giấy. Bạn cũng có thể dùng nhật ký để theo dõi tiến triển về cân nặng hoặc các thức ăn bạn đã ăn trong suốt quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins. | Uống cà phê và trà. Thử dùng thuốc không kê toa. Chuẩn bị kẹo cao su bạc hà hoặc kẹo cao su không đường. Hoạt động thể chất ở mức tối thiểu. Đi ngủ sớm. Thiết lập nhóm hỗ trợ. Xây dựng một nhóm hỗ trợ. Viết nhật ký. |
Xửng hấp cần có phần đáy phẳng và chân ở bên dưới để giữ cho phần đáy không chạm vào nồi, hoặc phần tay cầm để xửng hấp được đặt vừa vặn trên miệng nồi. Bạn có thể kết hợp nồi và xửng hấp, hoặc dùng nồi và khay nướng thủy tinh. Với mỗi kiểu nồi hấp, bánh bông lan thành phẩm sẽ trông hơi khác nhưng hương vị thì vẫn giống nhau. Thời gian hấp bánh của hai kiểu nồi hấp đều giống nhau. Nếu không chuẩn bị thêm nồi, bạn sẽ hấp bánh nhiều lần. Tương tự như việc làm nóng lò nướng, bạn sẽ làm nóng nồi hấp. Bạn chỉ cần đậy nắp nồi, vặn bếp sang chế độ lửa to và chờ 5 phút. Nếu không thực hiện bước này thì cũng giống như bạn đang cho bột bánh vào lò nướng nguội; bánh sẽ không được làm chín đúng cách và có thể vẫn còn sống. Đảm bảo nắp phải đậy kín xửng hấp hoặc khay nướng thủy tinh để hơi nước không thoát ra ngoài. Việc này cực kỳ quan trọng khi bạn bắt đầu hấp bánh. | Chuẩn bị nồi và xửng hấp hoặc khay nướng thủy tinh. Chuẩn bị thêm một nồi hấp cách thủy nếu bạn làm nhiều bánh. Đậy nắp nồi và đun nước với lửa to khoảng 5 phút. |
Để có ý tưởng về việc dòng thời gian thường có hình thức như thế nào, bạn hãy tra trên Internet với từ khóa “dòng thời gian”. Hãy xem một vài kết quả tra cứu để có ý tưởng hay về cách thực hiện dự án. Dùng bút chì kẻ một đường thẳng, đánh dấu bằng bút mực đen hoặc bút đánh dấu. Viết tên của dự án và các năm mốc trên dòng thời gian. Dùng thước kẻ nếu bạn tạo dòng thời gian bằng tay. Nếu bạn tạo dòng thời gian trên máy, hãy chọn mẫu cho sẵn. Bạn cần đặt các dấu mốc cho dòng thời gian. Các dấu mốc này cho phép bạn khai thác chủ đề, vì vậy, hãy bắt đầu và kết thúc dòng thời gian với khoảng trống đủ rộng để chứa tất cả các sự kiện. Bạn không cần phải bắt đầu bằng sự ra đời và kết thúc bằng cái chết của một người. Dòng thời gian chỉ là chuỗi các sự kiện có liên quan, không nhất thiết là tiểu sử. Cân nhắc chủ đề và giới hạn chúng để lựa chọn điểm khởi đầu và kết thúc phù hợp. Có nhiều cách để biểu thị các sự kiện tùy vào sở thích của bạn. Bạn cần tạo mục cho mỗi sự kiện và chúng sẽ phải phù hợp với dòng thời gian. Nếu làm bằng tay, hãy viết tất cả các sự kiện ra một tờ giấy trước khi đưa chúng vào dòng thời gian, nhờ đó bạn có thể biết được mỗi mục chiếm từng nào khoảng trống. Ngoài ra, bạn có thể đánh máy từng sự kiện, in ra, cắt và dán vào dòng thời gian. Nếu bạn dùng máy tính, hãy tạo slide cho từng sự kiện. Bổ sung bản vẽ hoặc hình ảnh để tăng thêm sự bắt mắt cho dòng thời gian. Tùy vào khoảng thời gian bạn đang nghiên cứu, bạn có thể chọn gia số thời gian là thập kỷ, năm, tháng, thậm chí là ngày. Hãy xem gia số thời gian nào phù hợp với dự án của bạn và số lượng sự kiện bạn đưa vào. Vẽ các đoạn thẳng bằng nhau vuông góc với trục thời gian giữa ngày bắt đầu và ngày kết thúc. Những mốc thời gian này không phải năm diễn ra sự kiện. Chúng là những khoảng thời gian đều nhau, chẳng hạn như 5 năm, 10 năm, hoặc 20 năm. Ví dụ, bạn có thể đánh dấu năm 1920, 1930, 1940, và 1950, dù cho sự kiện của bạn diễn ra trong các năm 1923, 1928, 1938, và 1943. Rà theo dòng thời gian và đánh dấu vị trí các sự kiện sẽ diễn ra. Kẻ đoạn thẳng vuông góc với trục thời gian để đánh dấu năm mà sự kiện diễn ra, viết mô tả ngắn cho từng sự kiện. Sắp xếp ngày theo thứ tự. Các sự kiện cần được đánh dấu trên dòng thời gian theo trình tự thời gian, không phải theo tầm quan trọng hay mối quan tâm. Ví dụ, các sự kiện được liệt kê trong một năm cần được bắt đầu bằng tháng Một và kết thúc vào tháng Mười hai. | Tìm các mẫu dòng thời gian. Vẽ dòng thời gian. Chọn điểm bắt đầu và điểm kết thúc. Quyết định cách trình bày các sự kiện. Lựa chọn gia số thời gian. Ghi những ngày quan trọng nhất lên dòng thời gian. |
Add-on là những ứng dụng mà bạn có thể thêm vào Firefox để bổ sung tính năng cho trình duyệt. Bạn có thể duyệt qua thư viện tiện ích mở rộng miễn phí ngay trên Firefox. Nhấp vào trình đơn Firefox ở phía trên bên trái cửa sổ và chọn Add-ons với biểu tượng mảnh ghép bên cạnh. Add-ons Manager sẽ mở ra. Trình quản lý add-on sẽ hiển thị một số tiện ích mở rộng nổi bật. Bạn có thể tìm chương trình phụ trợ cụ thể ở phía trên bên phải cửa sổ. Hoặc nếu muốn duyệt qua toàn bộ danh mục của tiện ích bổ sung, hãy nhấp vào liên kết nằm phía dưới bên phải. Sau khi tìm được tiện ích mong muốn, hãy nhấp vào nút “Add to Firefox” (Thêm vào Firefox) màu xanh lá. Firefox sẽ yêu cầu bạn xác nhận, sau đó tiện ích sẽ được cài đặt. Thường thì bạn cần khởi động lại Firefox để khởi chạy tiện ích mở rộng vừa cài đặt. | Bạn cần hiểu về add-on. Mở Add-ons Manager (Trình quản lý tiện ích bổ sung). Tìm tiện ích để cài đặt. Cài đặt tiện ích bổ sung. |
Quá trình định dạng ổ đĩa khởi động sẽ xóa hệ điều hành và tất cả tập tin được lưu trữ trên đó, vì thế bạn cần chuẩn bị để cài lại hệ điều hành vào ổ đĩa. Việc có một bản sao lưu những tập tin quan trọng sẽ giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn nhiều. Xem thêm hướng dẫn này để biết cách sao lưu dữ liệu. Bạn cũng có thể sử dụng đĩa khởi động hoặc LiveCD. Như vậy chúng ta sẽ tiến hành khởi động đĩa này thay vì ổ cứng, nhờ đó bạn có thể định dạng ổ cứng. Bạn cần cài lại thứ tự khởi động trong BIOS để máy tính khởi động từ đĩa. Xem thêm bài viết này để biết cách thiết lập thứ tự khởi động. Để mở BIOS, hãy khởi động lại máy tính và nhấn phím thiết lập. Phím này thường là F2, F10 hoặc Del. Bạn sẽ cần khởi động trình cài đặt và điều hướng qua vài trang đầu để đến màn hình chứa danh sách ổ đĩa được cài đặt. Chúng ta sẽ bắt đầu quá trình cài đặt tùy chỉnh Windows. Danh sách tất cả ổ đĩa và phân vùng trên đó sẽ hiện ra. Hãy chọn ổ đĩa mà bạn muốn định dạng, sau đó nhấp vào nút "Format" nằm cuối danh sách. Ổ đĩa sẽ được định dạng thành NTFS. Chúng ta chỉ có thể định dạng ổ đĩa khởi động dưới dạng NTFS. Bây giờ ổ đĩa đã được định dạng, bạn có thể cài lại Windows hoặc Linux vào đó. Chúng ta cần có hệ điều hành để sử dụng trên máy tính, vì thế hãy tìm hiểu: Cách cài đặt lại Windows 7 Cách cài đặt lại Windows 8 Cách cài đặt Linux | Sao lưu những dữ liệu mà bạn cần trên ổ đĩa. Cho đĩa cài đặt Windows vào. Thiết lập máy tính khởi động từ đĩa. Điều hướng thông qua các màn hình cài đặt. Chọn ổ đĩa mà bạn muốn định dạng. Cài đặt lại Windows. |
Các triệu chứng khác do nhiễm khuẩn âm đạo bao gồm cảm giác bỏng rát, viêm, dịch tiết lỏng có màu hơi xám-trắng và có mùi hôi tanh. Bạn có thể mắc tất cả, một vài hoặc thậm chí là không triệu chứng nào trong số được kể trên. Hiện nay người ta vẫn chưa xác định được nguyên nhân chính xác gây nhiễm khuẩn âm đạo nhưng một số phụ nữ dễ bị nhiễm khuẩn âm đạo hơn người khác. Nhiều người từng bị nhiễm khuẩn âm đạo sẽ tái phát ít nhất một lần trong năm. Nguyên nhân có thể là do một số phụ nữ có nồng độ lợi khuẩn tự nhiên thấp. Khác với nhiễm trùng nấm men, nhiễm khuẩn âm đạo không thể được điều trị hiệu quả tại nhà. Để chữa khỏi nhiễm khuẩn và giảm triệu chứng, bạn phải đến bác sĩ khám và dùng thuốc kê đơn. Bạn có thể được kê đơn thuốc uống, ví dụ như Metronidazole hoặc Tinidazole, hoặc dùng kem, ví dụ như Clindamycin. Để chẩn đoán nhiễm khuẩn âm đạo, bác sĩ cần tiến hành kiểm tra vùng chậu và phết âm đạo để kiểm tra các tế bào dưới kính hiển vi. Bác sĩ có thể dùng que để kiểm tra độ pH của âm đạo. Việc điều trị bệnh ngay là rất quan trọng nếu bạn đang mang thai vì nhiễm khuẩn âm đạo có thể dẫn đến biến chứng nhiễm trọng. Mặc dù không có cách nào giúp ngăn ngừa tất cả các trường hợp nhiễm nấm âm đạo tái phát nhưng bạn có thể giảm nguy cơ bằng các tiến hành một vài bước đơn giản: Tránh thụt rửa vì hành động này có thể phá vỡ cân bằng vi khuẩn tự nhiên trong âm đạo và dẫn đến nhiễm khuẩn. Tránh các sản phẩm có mùi như xà phòng, tampon và sản phẩm dạng xịt. Giảm đối tượng quan hệ tình dục. Mặc dù nguyên nhân chưa hoàn toàn rõ ràng nhưng những phụ nữ quan hệ tình dục với nhiều người, gần đây có quan hệ tình dục với người mới hoặc quan hệ tình dục đồng tính sẽ có nguy cơ bị nhiễm khuẩn âm đạo cao hơn. Lau khô khu vực âm đạo sau khi tắm và tránh tắm bồn nước nóng. Luôn lau từ trước về sau sau khi đi vệ sinh để tránh đưa vi khuẩn từ phân vào âm đạo. | Nhận biết các triệu chứng khác. Đến bác sĩ khám. Ngăn nhiễm nấm âm đạo tái phát. |
Hãy nhớ rằng bạn có thể tìm hiểu thêm bản thân mình thông qua yếu tố khiến bạn cảm thấy xấu hổ. Suy nghĩ về tình huống mà bạn đã gặp phải. Tự hỏi bản thân rằng “Điều gì trong tình huống đó khiến mình xấu hổ?”. Không phải lúc nào điều này cũng đơn giản chỉ là vì những người đang vây quanh bạn trong thời điểm đó. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy vô cùng xấu hổ sau khi thất bại một điều nào đó mà bạn thường rất giỏi, có lẽ là bạn đã thiết lập kỳ vọng quá cao cho chính mình. Trong từng khoảnh khắc xấu hổ, bạn nên nhìn lại sự kỳ vọng của bản thân và của người khác thông qua cảm xúc của chính mình. Mặc dù tựa đề của bài viết này là cách để vượt qua khoảnh khắc xấu hổ, nhiều người có xu hướng trải nghiệm tình huống xấu hổ khá thường xuyên. Nó có thể xảy ra mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy như khoảnh khắc xấu hổ liên tục xảy đến với bạn mà bạn không thể nào kiểm soát nó, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp phải nỗi ám ảnh sợ xã hội. Đây là tình trạng rối loạn lo âu đã được chứng minh rằng có liên quan chặt chẽ đến cảm xúc xấu hổ dai dẳng. Điều này có thể sẽ khiến bạn khó có thể vượt qua tình huống xấu hổ khi chúng xuất hiện. Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể loại bỏ cảm xúc tiêu cực khi chúng xuất hiện, và chúng ngày càng xảy đến với bạn khá thường xuyên, bạn nên cân nhắc thực hiện các biện pháp để điều trị căng thẳng cho bản thân. Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp phải vấn đề tiềm ẩn nào đó khiến sự xấu hổ của bạn trở nên trầm trọng hơn bình thường, bạn nên trò chuyện với chuyên viên tư vấn. Họ sẽ giúp bạn tìm hiểu cảm xúc của bản thân và giúp bạn hiểu rõ lý do vì sao bạn lại có cảm giác này. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn chiến lược để giảm thiểu mức độ xấu hổ mà bạn cảm nhận. Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về khoảnh khắc xấu hổ, hãy thiền. Bạn cần nhớ rằng tình huống xấu hổ đã qua đi. Hãy cố gắng sống trong hiện tại. Thiền chánh niệm là kỹ thuật giúp bạn nhận thức và không phán xét suy nghĩ và cảm xúc của bản thân. Đây là phương pháp khá hiệu quả trong việc ngăn ngừa bản thân đắm chìm trong suy nghĩ về khoảnh khắc xấu hổ., Ngồi tĩnh tâm trong 10 – 15 phút, hít thở sâu. Tập trung vào nhịp thở. Nhận thức suy nghĩ của bản thân khi chúng xuất hiện trong tâm trí. Xác định cảm xúc mà bạn đang trải nghiệm. Tự nói với bản thân rằng "Mình cảm nhận được sự xấu hổ". Chấp nhận cảm xúc mà bạn đang cảm nhận, nói với bản thân rằng "Mình chấp nhận sự xấu hổ của mình". Nhìn nhận rằng đây chỉ là cảm xúc tạm thời. Tự nói rằng "Mình biết đây chỉ là cảm xúc tạm thời. Nó sẽ thuyên giảm. Bây giờ, mình đang cần điều gì?". Cho phép bản thân có không gian và sự xác nhận đối với cảm xúc của chính mình, nhưng bạn nên nhận thức rằng suy nghĩ và phản ứng của bạn trước tình huống có thể sẽ không đúng với sự thật. Chuyển hướng sự chú ý quay về với nhịp thở. Khi suy nghĩ đã trôi qua khỏi tâm trí, bạn hãy lặp lại quá trình này để nhìn nhận chúng và bỏ qua chúng. Bạn có thể tìm kiếm hướng dẫn thiền chánh niệm trực tuyến. | Nhìn lại cảm xúc bắt nguồn từ tình huống này. Suy nghĩ xem liệu bạn có đang gặp phải căn bệnh rối loạn lo âu. Đến gặp chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần. Luyện tập thiền chánh niệm. |
Thuốc tránh thai có thể rút ngắn những ngày "đèn đỏ". Một số loại thuốc có thể rút ngắn thời gian có kinh nguyệt, từ đó giúp giảm lượng máu kinh. Một số khác có thể giảm số chu kỳ kinh nguyệt trong năm. Viên uống tránh thai. Viên uống tránh thai thường được uống mỗi ngày 1 viên trong 21 ngày. Thuốc có chứa hormone nữ estrogen hoặc kết hợp estrogen và progesterone. Tiếp đó là 7 ngày uống viên giả dược. Những viên này không chứa hormone, và bạn sẽ có kinh trong những ngày này. Cách phổ biến nhất để giảm hoặc ức chế chu kỳ kinh nguyệt là bỏ qua những viên giả dược và uống ngay vỉ thuốc mới. Khi đó kinh nguyệt sẽ không xuất hiện. Cách này có hiệu quả nhất khi bạn sử dụng thuốc tránh thai kết hợp estrogen và progesterone có chứa cùng một liều lượng hormone trong mỗi viên thuốc hoạt động uống mỗi ngày. Thuốc này là viên uống tránh thai kết hợp một pha. Một số viên uống tránh thai kết hợp một pha trên thị trường có thể kể đến là Ovral, Ovcon, Ogestrel, Nordette, Levora, Levlite, Apri, Alesse, Brevicon, Levlen, Loestrin, Norinyl, Ortho-Cept, Ortho-Cyclen và Ortho-Novum. Ở nhiều quốc gia, viên uống tránh thai thường chỉ bán theo toa, do đó bạn phải đến bác sĩ. Trao đổi với bác sĩ kế hoạch của bạn để họ có thể giúp bạn chọn loại thuốc phù hợp. Viên uống tránh thai có thể gây ra một số tác dụng phụ nhẹ như đau đầu, buồn nôn, căng vú, tăng cân nhẹ và chảy máu nhẹ giữa các kỳ kinh nguyệt. Sử dụng viên uống tránh thai có liên quan đến hiện tượng máu đông, đau tim và đột quỵ, đặc biệt ở các phụ nữ hút thuốc, thừa cân, huyết áp cao hoặc trên 35 tuổi. Tuy nhiên, viên uống tránh thai cũng đem lại một số lợi ích về sức khỏe: những phụ nữ uống thuốc tránh thai ít có rủi ro ung thư nội mạc tử cung và ung thư buồng trứng. Một số viên uống tránh thai có tác dụng giảm số chu kỳ kinh nguyệt trong năm của phụ nữ, thông thường còn 4 chu kỳ. Thuốc này được uống liên tục một đợt 84 ngày, tiếp theo là 7 ngày uống viên giả dược (hoặc ngừng uống 7 ngày), kinh nguyệt sẽ xuất hiện trong thời gian này. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng viên uống tránh thai liên tục có độ an toàn cao và giúp giảm các chu kỳ kinh nguyệt đến 53% trong 12 tháng sử dụng. Một nhược điểm của viên uống tránh thai liên tục là bạn có thể bị ra máu giữa chu kỳ trong vài tháng đầu tiên, nhưng hiện tượng này sẽ hết khi cơ thể đã quen với chế độ uống thuốc. Các viên uống dạng này gồm có Seasonale, Seasonique và Lybrel. Phụ nữ dùng Seasonale có kinh nguyệt trong 7 ngày với chu kỳ 3 tháng một lần. Phụ nữ dùng Seasonique chỉ có kinh nguyệt trong 4 ngày, chu kỳ 3 tháng một lần. Cũng như viên uống tránh thai truyền thống, viên uống tránh thai liên tục cần phải được bác sĩ kê toa. Cũng như viên uống tránh thai, miếng dán tránh thai (như Ortho Evra®), vòng tránh thai âm đạo (như NuvaRing®) có thể được sử dụng để ức chế chu kỳ kinh nguyệt và rút ngắn thời gian có kinh. Tương tự, vòng tránh thai trong tử cung có thể được dùng để ức chế chu kỳ kinh nguyệt. Các biện pháp tránh thai này bán theo toa bác sĩ. Bạn cần đến bác sĩ, trao đổi với họ về chu kỳ kinh nguyệt của bạn và kế hoạch sử dụng các biện pháp tránh thai vì mục đích khác. Họ có thể hướng dẫn cho bạn cách sử dụng. Lysteda là loại thuốc không chứa hormone, có tác dụng điều trị chứng cường kinh đã được FDA chấp thuận. Loại thuốc này hoạt động bằng cách tạo sự ổn định cho một loại protein giúp đông máu. Thuốc thường được uống mỗi ngày 3 lần, tối đa 5 ngày trong các chu kỳ kinh nguyệt. | Dùng thuốc tránh thai. Sử dụng viên uống tránh thai liên tục. Các biện pháp tránh thai khác cho phụ nữ. Thuốc không chứa hormone. |
Hành vi tự bản thân nó đã phức tạp vì mỗi người mỗi khác và có cách thể hiện bản thân không giống nhau. Hiểu được ngôn ngữ cơ thể thật sự là một thử thách, vì muốn giải mã những tín hiệu mà người khác gửi đi thì bạn phải đem chúng vào văn cảnh chung. Chẳng hạn, có phải anh bạn đó đã đề cập với bạn rằng anh ta vừa cãi nhau với vợ hay là không được đề bạt trong công việc? Hoặc trông anh ta trông có vẻ lo lắng trong bữa trưa? Khi giải mã ngôn ngữ cơ thể của người khác thì điều quan trọng là bạn phải đưa vào với tính cách cá nhân, yếu tố xã hội, hành vi không lời và hoàn cảnh. Những thông tin này rất hữu ích, tuy vậy chúng không phải lúc nào cũng có sẵn. Con người rất phức tạp, vì thế bạn không phải bất ngờ bởi cách mà họ sử dụng cơ thể của mình để truyền đạt cũng phức tạp không kém! Bạn hãy so sánh việc đọc ngôn ngữ cơ thể với xem một bộ phim truyền hình yêu thích; sau tất cả, bạn không chỉ xem một cảnh trong bộ phim mà là toàn bộ tập phim thì mới hiểu được ý nghĩa của một cảnh. Bạn cũng phải ghi nhớ những tập trước, lịch sử nhân vật và cốt truyện như một tổng thể. Đọc ngôn ngữ cơ thể cũng vậy, bạn cần phải nhìn vào bức tranh lớn hơn khi muốn phân tích một chi tiết trong đó! Không có một quy luật chung nào khi nói đến việc đọc ngôn ngữ cơ thể, thậm chí bạn còn phải “nghiên cứu” người đó một thời gian. Đôi khi điều đúng với người này lại không hợp lý với người kia. Ví dụ, khi nói dối, một số người cố phá vỡ giao tiếp bằng mắt trong khi số khác lại duy trì giao tiếp bằng mắt còn nhiều hơn bình thường để không bị phát hiện việc mình đang nói dối. Đối với một số biểu cảm và sự bày tỏ của ngôn ngữ cơ thể thì ý nghĩa của thông điệp có thể được hiểu theo khác nhau tùy theo đặc thù văn hóa. Như trong văn hóa Phần Lan chẳng hạn, khi một người tạo ra giao tiếp bằng mắt thì đó là tín hiệu có thể đến gần. Ngược lại ở Nhật Bản, nếu một người nhìn thẳng vào mắt bạn, hãy cẩn thận vì đó là lời cảnh báo về sự giận dữ. Một ví dụ khác ở phương Tây, khi một người cảm thấy thoải mái với bạn, họ sẽ nghiêng người về trước và điều chỉnh sao cho cả gương mặt lẫn cơ thể trở nên trực diện với bạn. Một số người mắc những chứng bệnh đặc biệt có thể có những ngôn ngữ cơ thể đặc trưng. Ví dụ: người bị bệnh tự kỉ thường tránh giao tiếp bằng mắt khi nghe người khác nói và thường tỏ ra bồn chồn. Mặc dù biểu cảm của cơ thể là khác nhau giữa các vùng miền, nhưng những nghiên cứu cho thấy một số nhất định cách diễn đạt của ngôn ngữ cơ thể là phổ thông với hầu hết các nền văn hóa. Điều này đặc biệt đúng trong giao tiếp bề trên và cấp dưới. Nền văn hóa nào cũng thế, cá nhân ở vị trí thấp hơn thì phải nghe theo sự chỉ thị. Kênh phi ngôn ngữ là phương tiện truyền đạt thông điệp hay dấu hiệu mà không cần đến lời nói. Những kênh phi ngôn ngữ bao gồm giao tiếp cử chỉ (giao tiếp bằng mắt, biểu cảm gương mặt và ngôn ngữ cơ thể), cảm giác xúc giác (sự va chạm vật lý) và không gian giao tiếp (không gian cá nhân). Nói cách khác chúng là những phương tiện truyền tải thông tin giữa người và người. Như một quy luật chung, con người ta thường dễ dàng đọc biểu cảm gương mặt hơn cả, sau đó đến ngôn ngữ cơ thể và cuối cùng là không gian cá nhân và va chạm xúc giác. Kể cả với mỗi kênh đều có sự đa dạng. Như với biểu cảm gương mặt, không phải tất cả đều dễ hiểu. Chúng ta có thể đọc được nét mặt hài lòng dễ dàng hơn so với nét mặt khó chịu. Một nghiên cứu cho thấy đa số cá nhân có thể giải mã cảm xúc hạnh phúc, mãn nguyện, xúc động tốt hơn so với tức giận, buồn bã, sợ hãi và chán ghét. | Đọc ngôn ngữ cơ thể là một việc không dễ dàng. Đừng quên xem xét sự khác biệt cá nhân. Ngôn ngữ cơ thể cũng khác nhau ở mỗi nền văn hóa. Lưu ý rằng sự hiểu biết là khác nhau phụ thuộc vào các kênh phi ngôn ngữ. |
Nếu không có dầu ô liu và bạn cần dưỡng tóc tự nhiên ngay, hãy đánh đều lòng đỏ và lòng trắng trứng lên. Sau khi gội đầu, lấy lược chải hỗn hợp trứng lên tóc ướt từ chân tóc đến ngọn tóc. Để như vậy trong năm phút, rồi xả sạch bằng nước mát hoặc nước ấm. Chất dưỡng tóc đơn giản này phù hợp với mọi loại tóc. Nếu tóc bạn đặc biệt khô và dễ gãy, bạn có thể dùng các cách khác tốt hơn hỗn hợp trứng và dầu ô liu đơn giản. Thử trộn thêm một thìa các nguyên liệu dưới đây để tạo mặt nạ hiệu quả hơn: Mật ong Gel lô hội Sữa Quả bơ hoặc chuối thật chín Nếu đây là lần đầu bạn làm mặt nạ thì dầu ô liu rất tốt. Có thể bạn cũng có hứng thú dùng thử các loại dầu khác để xem chúng có phù hợp với tóc mình không. Thử một trong các loại dầu sau đây cho lần tới làm mặt nạ: Dầu jojoba: cho tóc dầu và tóc thường Dầu hạnh nhân: cho tóc thường và tóc khô Dầu dừa: cho tóc khô Bơ sữa bò lỏng: để dưỡng tóc và ngăn tóc bị bạc Nếu bạn muốn mặt nạ tóc có mùi giống như ở salon sành điệu chứ không phải mùi nhà bếp của bạn, hãy thử thêm tinh dầu vào hỗn hợp. Vài giọt tinh dầu sẽ nhanh chóng tạo sự thay đổi cho mặt nạ tóc. Trong lúc chờ mặt nạ ngấm vào tóc, bạn có thể thưởng thức hiệu quả của việc trị liệu bằng mùi thơm. Thử nhỏ năm đến mười giọt của một trong những tinh dầu dưới đây: Oải hương Hoa hồng Sả chanh Cỏ xạ hương Cỏ hương bài | Chỉ dùng trứng để dưỡng tóc. Bổ sung các chất dưỡng tóc khác. Thay dầu ô liu bằng các loại dầu khác. Tạo hương thơm cho mặt nạ tóc. |
Làm chung cơ quan với người yêu cũ có nghĩa là bạn cũng phải suy nghĩ kỹ càng về các mối quan hệ khác của bạn trong công ty. Nếu bạn muốn tán tỉnh đồng nghiệp khác, bạn nên cân nhắc về sự hỗn loạn mà hành động này sẽ đem đến cho tình huống hiện tại bằng cách thêm vào sự ghen tuông và khinh rẻ cho nó. Để đánh giá xem liệu hành động trước mắt của bạn có kích hoạt sự tiêu cực quá mức giữa bạn và người yêu cũ hay không, bạn nên suy nghĩ về cảm giác của bản thân khi đặt mình vào vị trí của đối phương. Không phải là bạn sẽ không muốn trông thấy người tình cũ rời khỏi công ty cùng đồng nghiệp mà họ say mê hay sao? Bạn nên tránh thực hiện điều tương tự trước sự nhạy cảm của tình huống và khao khát mọi chuyên diễn ra suôn sẻ. Còn về việc đi cùng thang máy với người yêu cũ thì sao? Không phải mọi cuộc trò chuyện thân thiện nào cũng bắt đầu với cuộc sống tươi đẹp của bạn ngoài giờ làm việc. Bạn nên bàn bạc về khó khăn liên quan đến công việc hoặc trêu đùa về đồng nghiệp mà cả hai có thể chia sẻ với nhau. Nếu bạn và người tình cũ cùng thực hiện một dự án nào đó, bạn không nên khơi gợi về cảm giác tội lỗi hoặc đổ lỗi cho mọi chuyện đã xảy ra trong mối quan hệ của cả hai. Bạn nên nhớ lưu tâm đến quyết định cũng như cách hành động của chính mình, và tự hỏi bản thân xem liệu cảm giác còn đọng lại có giúp tạo thêm động lực cho bạn, hay là do chính bản chất của công việc. Bạn nên tưởng tượng như thể nguyện vọng nghề nghiệp là khao khát duy nhất của bạn, và bảo đảm rằng mọi quyết định mà bạn đưa ra đều giúp bạn đi đúng hướng. Ví dụ, người tình cũ của bạn đang pha cà phê cho mọi người và đem cà phê đến cho bạn theo hương vị chính xác như bạn thích. Bạn chỉ cần mỉm cười lịch sự, cảm ơn họ, và cho họ biết rằng bạn không đang tìm kiếm sự đối đãi đặc biệt. Mặc dù đây là một cử chỉ tử tế, bạn nên tránh tái hiện lại cách thức cũ khi cả hai còn bên nhau. Bạn nên tránh dựa dẫm quá nhiều vào người yêu cũ, bạn nên nhớ rằng bàn còn nhiều người khác có thể hỗ trợ bạn trong công việc. Điều này không có nghĩa là tìm kiếm người để trút bầu tâm sự mỗi khi bạn cảm thấy khó chịu vì trông thấy người ấy. Bạn nên thường xuyên gặp gỡ người mà bạn có thể liên hệ đến một điều gì đó, và bạn càng tách bản thân khỏi người ấy bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. Hãy tìm người sở hữu khiếu hài hước tương tự như bạn, hoặc tuyệt vời hơn bạn, và người có cùng khát vọng tương tự bạn trong công việc. Dù sao thì đây chính là điều mà bạn cần thực hiện trong quá trình theo đuổi sự nghiệp. Sự khốn khổ sẽ thu hút người khác, và cho họ biết rằng bạn đang gặp rắc rối với người yêu cũ sẽ biến vấn đề trở thành " chuyện phiếm" để đồng nghiệp bàn luận. Họ thậm chí có thể sẽ chia phe phái, tái hiện lại bi kịch cũ không giúp được gì cho tình hình hiện tại. Một vài đồng nghiệp có thể cảm thấy bị gạt sang một bên hoặc xấu hổ bởi tình huống của bạn và bắt đầu xa lánh bạn. Tốt nhất là bạn không nên tiết lộ chuyện riêng tư của bạn và chỉ chia sẻ nó với hệ thống hỗ trợ bên ngoài công ty của bạn. Bằng cách này, bạn có thể ngăn ngừa mọi người biến cuộc sống của bạn trở thành vở kịch ủy mị trong văn phòng. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải giữ kín bí mật về quá khứ của mình, chỉ là bạn nên tránh biến nó thành chủ đề "mở". Nếu bạn cảm thấy bạn cần phải trình bày về việc bạn đã từng có người yêu, bạn nên nhớ nói rõ rằng mối quan hệ đó đã kết thúc và bạn không muốn bàn bạc thêm chi tiết. Hãy cho mọi người biết bạn muốn được yên thân và rằng đây không phải là chủ đề cho cuộc trò chuyện. Phần tốt đẹp nhất trong vấn đề làm việc chung công ty với người yêu cũ đó là bạn sẽ có động lực cao độ trong việc cống hiến mọi nỗ lực của mình cho công việc. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang dần chìm trong kỷ niệm mà hai bạn đã từng có hoặc trong mọi yếu tố mà bạn nhớ nhung ở họ, bạn nên nhắc nhở bản thân dành thời gian ngoài giờ làm việc để giải quyết bất kỳ yếu tố nào đang liện tục xuất hiện trong tâm trí bạn. Bạn không cần phải kìm nén suy nghĩ về người ấy, nhưng bạn cần phải chắc chắn rằng bạn sẽ dành khoảng thời gian khác cho việc nhìn nhận cảm giác của mình và trân trọng mọi chuyện đã qua. Tốt nhất bạn nên tránh xa chủ đề nhạy cảm. Bởi vì sẽ khó để biết được nhân tố nào sẽ châm ngòi cho nhiều loại cảm xúc khác nhau quanh cuộc chia tay, bạn nên tách bản thân khỏi chủ đề nhạy cảm. Ít nhất là vào lúc đầu, bạn nên tránh bàn luận về chuyện tình cảm, chia tay, hoặc trải nghiệm mà cả hai đã từng có. Mọi căng thẳng mới mẻ phát sinh từ việc làm chung công ty với người yêu cũ có thể khiến bạn muốn tăng cường tham gia hoạt động và xây dựng mối quan hệ tại bên ngoài. Đừng ngần ngại khi phải tái liên lạc với người bạn mà bạn không thường gặp mặt hoặc biến nó trở thành thời điểm gặp gỡ nhau tại một quán rượu nào đó. Nếu bạn hài lòng với đời sống xã hội của mình một cách tổng thể, bạn sẽ ít có cảm giác muốn đem nó vào công việc hoặc xem công việc như cơ hội để dành thời gian ý nghĩa với người khác. | Tách rời đời sống công việc và đời sống cá nhân. Không nên đem cảm xúc vào mối quan hệ công việc. Trông cậy vào đồng nghiệp. Bạn không nên lôi kéo đồng nghiệp vào sự đau khổ còn lại. Theo sát chủ đề liên quan đến công việc. Tăng cường đời sống xã hội bên ngoài công việc. |
Việc thay nước sẽ giúp loại bỏ lượng tảo trong nước và ngăn tảo phát triển trong hệ thống máy bơm của đài phun. Bạn hãy xả hết toàn bộ lượng nước và để đài phun khô hẳn trước khi thay nước mới. Nếu có thể, bạn hãy cọ rửa và lau sạch các chất bẩn bám trên thành đài phun và các đồ vật trang trí như đá sỏi trước khi bơm nước mới. Máy bơm giữ cho nước liên tục tuần hoàn trong đài phun và góp phần hạn chế khả năng sinh trưởng của tảo. Bạn hãy dùng một miếng bọt biển hoặc bàn chải đánh răng cứng và nước sạch để cọ rửa từng bộ phận của máy bơm. Nếu cần tháo máy bơm để vệ sinh các bộ phận bên trong, bạn cần làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất, vì mỗi loại máy bơm đều có cấu tạo khác nhau. Máy bơm sẽ không thể hoạt động hiệu quả nếu không nằm hoàn toàn dưới nước. Bạn cần giữ máy bơm ngập trong nước để nước tuần hoàn liên tục và ngăn tảo phát triển. Thường thì bạn sẽ cần thêm nước vào đài phun trong khoảng vài ngày đầu sau khi lắp đặt để đảm bảo máy bơm ngập hoàn toàn trong nước. Bạn nên tiến hành làm sạch sâu đài phun nước hai tháng một lần. Hãy ngắt điện và tháo sạch nước trong đài phun, sau đó làm sạch bằng dung dịch tẩy rửa mua ở các cửa hàng bán lẻ, cửa hàng trực tuyến, hoặc dầu rửa bát. Nước rửa bát là một sản phẩm tẩy rửa thân thiện với các loài động vật, chẳng hạn như chim và thú nhỏ sử dụng đài phun nước. Cọ rửa toàn bộ đài phun nước bằng bàn chải đánh răng để loại bỏ các đám tảo và các loại sinh vật khác. Tráng lại đài phun nước sau khi dùng chất tẩy rửa. Chất tẩy rửa còn sót lại có thể sẽ làm hỏng đài phun. Làm sạch các ống trong đài phun bằng dụng cụ thông ống có bán ở các cửa hàng đồ gia dụng hoặc thủ công. | Thay nước đài phun hàng tháng. Vệ sinh máy bơm. Lắp đặt máy bơm ngập trong nước. Làm sạch sâu đài phun nước. |
Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân gây nên đau vai thường do làm việc quá sức. Nói cách khác là vì chuyển động vai nhiều hoặc nâng vật quá nặng. Nếu đây là nguyên nhân chính gây đau vai, bạn nên dừng hoạt động gây hại trong vài ngày. Nếu đau vai do làm việc, bạn có thể đề nghị cấp trên chuyển đổi công việc (ít lặp đi lặp lại hoặc đòi hỏi khắt khe) hoặc thay đổi nơi làm việc. Nếu đau vai do tập luyện, có thể bạn tập tạ quá nặng hoặc sai tư thế, khi đó bạn cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân. Cho vai nghỉ ngơi là một cách hiệu quả, nhưng nếu chỉ đau vai nhẹ thì bạn không nên ngưng hoạt động hoàn toàn. Điều này sẽ làm cho vai bị cứng đơ, vì thế bạn nên tập luyện nhẹ để kích thích tuần hoàn máu và tăng cường quá trình hồi phục. Đau nhức thường là dấu hiệu của co thắt cơ, trong khi đau nhói khi chuyển động thường do tổn thương khớp/dây chằng. Viêm bao hoạt dịch và đau dây chằng ở vai thường trở nên tồi tệ vào ban đêm trong lúc ngủ. Nếu vai bị sưng, bạn nên chườm túi đá lạnh (hoặc đồ lạnh) lên phần tổn thương nhiều nhất để giảm viêm và đau đớn. Đá có tác dụng hiệu quả đối với tổn thương cấp tính bao gồm viêm nhiễm. Chườm đá lạnh khoảng 15 phút vài tiếng một lần cho đến khi triệu chứng đau vai giảm hẳn hoặc biến mất. Ép chặp túi đá lên vai bằng vải băng để tăng cường hiệu quả giảm viêm. Luôn dùng khăn mỏng bọc đá trước khi chườm lên cơ thể. Cách này giúp ngăn chặn kích ứng da và hoại tử do tê cóng. Nếu không có đá cục, bạn có thể dùng túi gel hoặc rau quả đông lạnh. Nếu bị đau vai mạn tính và cảm thấy cứng đờ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục, bạn nên sử dụng nhiệt thay cho đá lạnh. Nhiệt ẩm làm ấm các mô mềm (cơ, dây chằng và gân) và tăng cường lưu thông máu đến khu vực bị tổn thương, giúp trị đau do viêm xương khớp hoặc vết thương cũ. Bạn có thể tạo nguồn nhiệt ẩm bằng cách cho ngũ cốc (lúa mì hoặc gạo), thảo dược và/hoặc tinh dầu vào túi và hâm nóng. Chườm túi nóng khoảng 15-20 phút vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục. Tắm nước nóng cũng là nguồn cung cấp nhiệt ẩm. Thêm muối Epson để thư giãn cơ bắp và làm dịu cơn đau. Tránh sử dụng nhiệt khô từ miếng đệm nóng thông thường vì có thể làm mất nước trong mô mềm và gia tăng nguy cơ tổn thương. Nếu cơn đau vai quá nghiêm trọng và không có dấu hiệu thuyên giảm mặc dù đã áp dụng biện pháp chườm lạnh hoặc nhiệt ẩm, bạn có thể dùng thuốc trị viêm hoặc thuốc giảm đau. Thuốc trị viêm phù hợp với tình trạng sưng vai nặng (chẳng hạn như viêm bao hoạt dịch và viêm gân) và bao gồm aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) và naproxen (Aleve). Thuốc giảm đau (thuốc trấn thống) dành cho tình trạng đau nhẹ không phải do viêm gây nên và bao gồm acetaminophen (Tylenol và Paracetamol). Ghi nhớ rằng thuốc chỉ có tác dụng tạm thời trong việc chữa đau vai và không nên dùng hằng ngày kéo dài hơn nhiều tuần do tác động tiêu cực đến gan, thận và dạ dày. Ngoài ra, bạn có thể dùng thuốc giãn cơ (chẳng hạn như cyclobenzaprine) để trị đau vai, nhưng không được dùng chung với thuốc khác. Ibuprofen không phù hợp với trẻ nhỏ, trong khi acetaminophen không nên dùng cho trẻ em dưới 18 tuổi vì có thể gây nên hội chứng Reye. Đau vai có thể do cơ bị căng cứng vì tư thế không phù hợp hoặc ít hoạt động. Nếu không cảm thấy đau nói khó chịu khi chuyển động vai, bạn có thể vận động vai nhẹ nhàng để tăng cường lợi ích. Kéo dãn có tác dụng đối với cơ bị căng cứng vì động tác này giảm căng thẳng lên cơ, kích thích lưu thống máu và cải thiện sự dẻo dai. Cơ vai dẻo dai đóng vai trò quan trọng bởi vì phần này chuyển động nhiều nhất so với những bộ phận khác trong cơ thể. Kéo dãn vai khoảng 30 giây kết hợp thở sâu và thực hiện từ 3 đến 5 lần một ngày cho đến khi cơn đau biến mất. Trong khi đứng hoặc ngồi, vươn thân mình ra trước và nắm phần khuỷu tay của cánh tay đối diện. Kéo phần sau khuỷu tay ngang thân mình cho đến khi vai được kéo dãn. Cũng trong tư thế đứng thẳng hoặc ngồi, đưa hai tay ra sau vài đan hai cánh tay lại với nhau. Nhẹ nhàng kéo cánh tay ở bên vai tổn thương cho đến khi cảm thấy vai được kéo dãn. Đau vai có thể do chỗ làm việc không được thiết kế phù hợp. Nếu máy tính, bàn ghế không sắp xếp đúng vị trí tương ứng với chiều cao và vóc dáng cơ thể, vai, cổ và lưng giữa có thể bị căng thẳng. Do đó, khi ngồi ở bàn làm việc và nhìn thẳng: mắt nên ngang tầm màn hình khoảng 1/3 phía trên; cẳng tay song song với sàn nhà khi gõ bàn phím và tựa lên tay ghế; khuỷu tay cách cơ thể vài cm; và bàn chân thả lỏng trên sàn nhà. Nếu đứng trong khi làm việc, bạn không nên xoay vòng hoặc xoắn cơ thể liên tục mà nên duy trì đối xứng và cân bằng. Để ngăn chặn tình trạng đau vai, bạn nên hạn chế công việc đòi hỏi phải ngước cổ lên cao bằng cách dùng thang hoặc tiếp cận với công việc của mình. | Nghỉ ngơi và kiên nhẫn. Chườm đá lạnh lên lưng. Áp dụng phương pháp nhiệt ẩm. Dùng thuốc bán sẵn tại hiệu thuốc. Thực hiện một vài động tác kéo dãn vai đơn giản. Cân nhắc thay đổi nơi làm việc. |
Nói chung, phụ nữ cần bổ sung khoảng 46 g protein, nam giới cần bổ sung khoảng 56 g protein mỗi ngày. Theo dõi quá trình tiêu thụ protein trong suốt cả ngày. Có thể ghi nhật ký thực phẩm hoặc tải ứng dụng theo dõi trên điện thoại để biết cần bổ sung thêm bao nhiều protein trong cả ngày. Một số đối tượng sẽ cần nhiều protein hơn. Nếu thực hiện các bài tập cường độ vừa và mạnh hơn 45 phút mỗi ngày hoặc đang muốn giảm cân, tổng lượng protein cần tiêu thụ mỗi ngày sẽ nhiều hơn. Kết hợp một số protein từ thực vật sẽ giúp tạo protein hoàn chỉnh. Bạn nên bổ sung nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu vì chúng giúp cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để tạo protein hoàn chỉnh. Kết hợp đậu và ngũ cốc nguyên hạt để tạo protein hoàn chỉnh. Ví dụ gồm có: gạo và đậu, đậu lăng và lúa mì, lúa mì vụn với đậu hoặc bơ lạc với bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt. Kết hợp đậu với các loại hạt cũng giúp cung cấp protein hoàn chỉnh. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các thành phần thiết yếu để tạo protein hoàn chỉnh. Nên kết hợp nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt mỗi tuần để đảm bảo chế độ ăn đa dạng. Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường bổ sung protein hoàn chỉnh trong chế độ ăn. Ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến và chứa tất cả các bộ phận của hạt – mầm, nội nhũ và cám. Ngũ cốc nguyên hạt giàu dưỡng chất hơn, ví dụ như chất xơ và protein, so với ngũ cốc đã qua chế biến như bột mì trắng hoặc gạo trắng. Nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bột yến mạch, mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì vụn, kiều mạch, hạt kê, hạt diêm mạch hoặc gạo lứt. Nhóm thực phẩm quan trọng khác giúp tạo protein hoàn chỉnh là các loại đậu và hạt. Nên bổ sung nhiều loại đậu và hạt mỗi tuần. Nên bổ sung các loại đậu như đậu thường, đậu lăng, lạc và đậu Hà Lan. Ngoài ra, nên bổ sung các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí đỏ, hạt mè, hạt dẻ cười và quả hồ đào. Các loại hạt cũng là nguồn dồi dào chất béo tốt cho sức khỏe. Đây là dưỡng chất quan trọng đối với người ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay và hạn chế trong việc hấp thụ chất béo tốt cho sức khỏe. Có nhiều loại protein thực vật được xem là protein hoàn chỉnh. Ví dụ, đậu nành, hạt diêm mạch, hạt Hemp và kiều mạch được xem là nguồn dồi dào protein hoàn chỉnh. Có thể bảo quản hạt diêm mạch hoặc kiều mạch nấu chín trong tủ lạnh/tủ đông để làm món ăn phụ từ ngũ cốc hoặc dùng làm nguyên liệu chế biến món chính. Có thể cho hạt Hemp vào ngũ cốc, rắc lên salad hoặc cho vào sữa chua ăn sáng. Hạt Hemp cũng là nguồn dồi dào chất béo tốt cho sức khỏe. Người ta từng cho rằng nên tiêu thụ một loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu trong mỗi bữa ăn để tạo protein hoàn chỉnh. Nghiên cứu ngày nay cho thấy chỉ cần bổ sung cả hai loại thực phẩm này suốt cả ngày là bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể tất cả các axit amin cần thiết. Ghi nhật ký thực phẩm hoặc dùng ứng dụng theo dõi có thể giúp bạn biết được cách bổ sung protein thực vật trong suốt cả ngày. Nên theo dõi để đảm bảo bổ sung được nhiều loại thực phẩm giàu protein. Đậu là thực phẩm cơ bản và cần thiết trong chế độ ăn của người ăn chay trường vì họ không thể bổ sung protein từ động vật. Thực đơn được chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp đảm bảo bổ sung nguồn thực phẩm giàu protein và tốt cho sức khỏe mỗi ngày. Khi nguồn thực phẩm bị giới hạn, bạn cần chú trọng hơn để đảm bảo không bị thiếu hụt. Bước này đặc biệt hữu ích đối với người bận rộn và không có thời gian cân nhắc từng nguồn protein được tiêu thụ mỗi ngày. Dành 1-2 tiếng rảnh rỗi và lên thực đơn cho bữa ăn hàng tuần. Thực đơn mỗi ngày phải chứa thực phẩm giàu protein hoàn chỉnh và nhiều loại protein từ thực vật. Ghi rõ danh sách thực phẩm cần mua để chuẩn bị bữa ăn. Như vậy, bạn chỉ cần đi chợ/siêu thị và mua đúng theo danh sách. | Bổ sung đủ protein mỗi ngày. Kết hợp đúng loại thực phẩm. Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều loại đậu và hạt. Tăng cường bổ sung protein từ thực vật – protein hoàn chỉnh. Ăn nhiều loại đậu và ngũ cốc suốt cả ngày. Lên thực đơn cho bữa ăn. |
Bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu hoặc truy cập internet để tìm thông tin bác sĩ chuyên khoa. Đôi khi nguyên nhân gây dị ứng rất rõ ràng. Ví dụ, nếu bạn ăn lạc và 10 phút sau bị sốc phản vệ, đây chính là thủ phạm gây phản ứng dị ứng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới đi dạo ngoài đường và bị phản ứng dị ứng, nguyên nhân có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau. Để hỗ trợ bác sĩ chuyên khoa dị ứng, bạn nên viết toàn bộ những sự kiện dẫn đến phản ứng, chẳng hạn như bạn đã ăn hay chạm và thứ gì? Bạn đã ở đâu? Bạn có dùng thuốc gì hay không? Những câu hỏi này sẽ giúp bác sĩ chuyên khoa dị ứng xác định nguyên nhân gây dị ứng. Sau khi trao đổi và nắm tình hình, bác sĩ sẽ xét nghiệm da để xác định nguyên nhân gây dị ứng. Quá trình xét nghiệm bao gồm nhỏ vài chất gây dị ưng lên da, đôi lúc có thể chích nhẹ lên bề mặt da. Sau khoảng 20 phút, nếu bạn bị dị ứng với chất nào đó, da sẽ nổi đỏ và ngứa. Dấu hiệu này cho bác sĩ biết rằng đây là chất gây dị ứng, và sẽ điều trị tương ứng. Đôi khi bác sĩ chuyên khoa dị ứng sẽ đề nghị tiến hành xét nghiệm máu. Lý do là vì bạn đang dùng thuốc không thể làm xét nghiệm trên da, bị bệnh da liễu, hoặc bác sĩ muốn xác nhận tình trạng dị ứng bằng xét nghiệm khác. Xét nghiệm máu thường được thực hiện trong phòng thí nghiệm và cần vài ngày mới cho ra kết quả. Ngay cả khi tình trạng dị ứng không quá nghiêm trọng, bạn vẫn nên đề nghị bác sĩ kê toa EpiPen. Triệu chứng có thể trở nên trầm trọng nếu bị dị ứng trong lần tiếp theo, và việc chuẩn bị sẵn EpiPen có thể giúp ích cho bạn. | Tìm bác sĩ chuyên khoa dị ứng tại địa phương. Ghi nhớ từng hoạt động khi bị phản ứng dị ứng. Xét nghiệm da. Xét nghiệm máu nếu cần thiết. Kê toa EpiPen. |
Cả ô liu xanh và đen đều có thể dùng để muối trong dung dịch nước muối gồm muối và nước để bảo quản ô liu và tạo vị mặn. Phương pháp này mất nhiều thời gian hơn so với muối ô liu bằng nước nhưng là phương pháp tốt nhất cho ô liu chín. Ô liu Manzanillo (Tây Ban Nha), Mission (Mỹ), và Kalamata (Hi Lạp) là những loại ô liu thường được dùng để muối theo phương pháp này. Kiểm tra ô liu để đảm bảo không có quả bị hỏng. Tìm và loại bỏ những quả có vết cắn của côn trùng hoặc chim. Nếu ô liu đã qua xử lý hóa chất, hãy rửa sạch trước khi muối. Bạn có thể phân loại ô liu theo kích thước. Một mẻ ô liu muối sẽ chín đều nếu tất cả quả ô liu có kích thước tương đồng. Để nước muối có thể ngấm vào bên trong quả, bạn cần cắt một đường trên thịt quả. Khứa một đường dọc theo chiều dài quả bằng dao sắc. Lưu ý: không cắt vào hạt. Ô liu phải được bảo quản trong lọ có nắp đậy kín và lọ thủy tinh là lựa chọn tốt nhất. Cho ô liu vào lọ, chừa lại khoảng trống 3 cm ở phía trên. Hòa 3/4 cốc muối hạt vào khoảng 4 lít nước lạnh. Đổ nước muối vào lọ sao cho ngập hết ô liu. Đậy kín lọ và bảo quản ở nơi mát và tối giống như chạn thức ăn hoặc hầm chứa. Trong thời gian này, ô liu sẽ bắt đầu ngậm nước muối. Để yên lọ tại nơi bảo quản để muối và nước có thể ngấm vào trong quả. Sau 1 tuần, để ô liu ráo nước và đổ hết nước muối (nước muối lúc này toàn vị đắng). Cho lại ô liu vào lọ. Hòa 1 1/2 cốc muối hạt vào 4 lít nước. Đổ nước muối đặc này vào lọ sao cho ngập hết ô liu. Đậy kín lọ. Để lọ ở nơi mát và không có ánh nắng mặt trời. Sau 2 tháng, thử ô liu để xem độ đắng đã hợp khẩu vị của bạn chưa. Nếu chưa, thay nước muối và ngâm tiếp 1 hoặc 2 tháng nữa. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn hài lòng với hương vị của ô liu. | Chuẩn bị ô liu tươi. Cắt ô liu. Cho ô liu vào lọ thủy tinh có nắp đậy. Đổ nước muối ngập ô liu. Đợi 1 tuần. Để ráo ô liu. Ngâm ô liu trong nước muối đặc hơn. Bảo quản ô liu trong lọ trong 2 tháng. |
Trong trường hợp biểu thức còn dài dòng và có thể thu gọn được, hãy gộp các số hạng tương tự nhau trong biểu thức lại. Giả sử bạn đang xem xét biểu thức sau: 3x2 - 3x4 - 5 + 2x + 2x2 - x. Hãy gộp tất cả các hạng tử chứa x2, x, và các hạng tử không đổi để được một biểu thức rút gọn như sau: 5x2 - 3x4 - 5 + x. Hãy bỏ qua tất các các hằng số không được gắn với biến, ví dụ: 3 hoặc 5. Các hệ số là các số đi kèm với biến. Khi bạn muốn tìm bậc của đa thức, bạn có thể bỏ qua các hằng số và hệ số hoặc gạch chúng đi. Ví dụ, hệ số của số hạng 5x2 là 5. Bậc của đa thức không phụ thuộc vào hệ số, do đó bạn không cần để tâm tới chúng. Với biểu thức 5x2 - 3x4 - 5 + x, bạn bỏ đi hằng số và hệ số sẽ được x2 - x4 + x. Hay còn gọi là đưa biểu thức về dạng chuẩn. Hạng tử với số mũ cao nhất đứng đầu tiên và hạng tử với số mũ thấp nhất đứng cuối cùng. Bước này sẽ giúp bạn xác định hạng tử nào có số mũ lớn nhất. Trong ví dụ trước, ta đã được -x4 + x2 + x. Lũy thừa chính là giá trị của số mũ. Trong ví dụ -x4 + x2 + x, lũy thừa của hạng tử thứ nhất là 4. Vì biểu thức đã được sắp xếp theo thứ tự giảm dần của số mũ, do đó bạn có thể dễ dàng xác định được hạng tử lớn nhất. Bạn có thể viết bậc của đa thức = 4, hoặc bạn có thể viết câu trả lời dưới dạng đầy đủ: deg (3x2 - 3x4 - 5 + 2x + 2x2 - x) = 3. Vậy là xong! Nếu đa thức của bạn chỉ là một hằng số, như 15 hay 55, bậc của đa thức đó bằng 0. Bạn có thể coi các hằng số được gắn với biến có bậc là 0, tức là biến số có giá trị bằng 1. Ví dụ, nếu bạn có một hằng số là 15, bạn có thể coi số này có dạng 15x0, trên thực tế là 15 x1, và rút gọn lại là 15. Điều này đã chứng minh rằng bậc của một hằng số là 0. | Kết hợp các hạng tử. Bỏ qua các hằng số và hệ số. Sắp xếp các hạng tử còn lại theo thứ tự giảm dần của số mũ. Tìm lũy thừa của hạng tử lớn nhất. Giá trị tìm được ở bước trên là bậc của đa thức. Khi biết bậc của một hằng số bằng 0. |
Phương thức này cũng có thể so sánh trực tiếp thời điểm của hai ngày, tuy nhiên những phương pháp bên trên dễ đọc và được ưa chuộng hơn. Đây là phép so sánh giữa hai loại dữ liệu nguyên thủy, vì thế có thể trả về kết quả dấu "<", ">" và "==". Trước khi tiến hành so sánh ngày, bạn cần tạo số nguyên dài kiểu long lấy dữ liệu từ những đối tượng Date đã tạo trước đó. May mắn là phương thức getTime() sẽ thực hiện gần như toàn bộ thao tác cho bạn. long time1 = getTime(date1); //biểu thị time1 nguyên thủy từ date1 long time2 = getTime(date2); //biểu thị time2 nguyên thủy từ date2 Sử dụng dấu bé hơn (<) để so sánh hai giá trị số nguyên vừa rồi. Bởi vì time1 có trước time 2 nên kết quả đầu tiên sẽ hiển thị. Statement còn lại sẽ được bao gồm cho cú pháp thích hợp. if(time1 < time2){ System.out.println("date1 is before date2"); //kết quả này sẽ hiển thị bởi vì time1 <time2 } else{ System.out.println("date1 is not before date2"); } Sử dụng dấu lớn hơn (>) để so sánh hai giá trị số nguyên trên. Bởi vì time1 lớn hơn time 2 nên kết quả đầu tiên sẽ được trả về. Statement còn lại sẽ được bao gồm cho cú pháp thích hợp. if(time2 > time1){ System.out.println("date2 is after date1"); //kết quả này sẽ hiển thị vì time2 > time1 } else{ System.out.println("date2 is not after date1"); } Sử dụng dấu kiểm tra đẳng thức (==) để so sánh xem hai giá trị số nguyên trên có bằng nhau hay không. Bởi vì time1 bằng với time3 nên kết quả đầu tiên sẽ được trả về. Nếu chương trình nhận về statement khác thì nghĩa là các thời gian không bằng nhau. | Sử dụng phương thức getTime. Tạo đối tượng long time. Thực hiện phép so sánh bé hơn. Áp dụng phép so sánh lớn hơn. Thực hiện phép so sánh bằng. |
Uống nhiều nước sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời thanh lọc độc tố khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Nói chung, bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày và uống nhiều hơn vào những ngày nóng để bù lại lượng nước mất đi do đổ mồ hôi. Theo dõi màu nước tiểu để biết có cần uống thêm nước không. Nước tiểu phải có màu vàng nhạt. Nước tiểu màu vàng đậm có thể là dấu hiệu mất nước và bạn cần uống thêm. Uống nhiều nước suốt cả ngày sẽ giúp giảm nguy cơ sỏi thận. Chế độ ăn cân bằng giúp duy trì sức khỏe thận, nhờ đó giúp cơ thể thanh lọc độc tố một cách tự nhiên. Chế độ ăn lành mạnh cần có nhiều loại rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo bổ sung đủ vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Bạn có thể tìm kiếm và sử dụng công cụ MyPlate để đánh giá và lên kế hoạch cho chế độ ăn. Một số thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe thận gồm có táo, việt quất và dâu tây. Thử kết hợp cải xoăn và rau bina (cải bó xôi) vào chế độ ăn. Khoai lang cũng là một loại củ tốt cho thận. Cá là nguồn dồi dào omega-3 - axit béo tốt cho thận. Bạn nên kết hợp thêm cá hồi, cá trích, cá mòi vào chế độ ăn. Hạn chế tiêu thụ thức ăn mặn và dầu mỡ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn. Mua thực phẩm tươi thay cho thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp giảm đáng kể lượng muối trong chế độ ăn. Thực phẩm đóng gói sẵn thường chứa nhiều muối, còn khi bạn tự nấu ăn, bạn có thể kiểm soát và gia giảm lượng muối. Tìm mua thực phẩm có ghi trên nhãn là “không natri”, “không muối”, “không cho thêm muối” hoặc “ít muối”. Dùng rau thơm để tăng hương vị món ăn thay cho muối. Rửa sạch đậu, thịt, rau và cá đóng hộp trước khi ăn. Hút thuốc lá và uống rượu bia đều gây hại cho thận. Bạn nên bỏ thuốc hoàn toàn và hạn chế tiêu thụ thức uống chứa cồn xuống mức tối đa 2 ly đối với nam giới và 1 ly đối với phụ nữ. Hút thuốc và uống rượu bia đều làm tăng nồng độ cholesterol. Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra vấn đề về thận. Nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra huyết áp ít nhất 5 năm 1 lần. Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với lối sống năng động. Thừa cân sẽ làm tăng huyết áp và góp phần gây ra các vấn đề về thận. Nói chung, bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tập thể dục có thể là chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc các môn thể thao đồng đội và tập thể hình. Xác định chỉ số BMI của bản thân và dùng chỉ số này để biết cân nặng có đang ở mức khỏe mạnh không. Bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến để tính chỉ số BMI. | Uống nhiều nước. Có chế độ ăn lành mạnh. Giảm tiêu thụ thức ăn mặn và dầu mỡ. Tránh hút thuốc và uống thức uống chứa cồn. Duy trì lối sống năng động. |
Nếu có các chương trình như iTunes hoặc chương trình torrent chạy ngầm, chúng có thể chiếm hết các nguồn tài nguyên hệ thống quý giá. Kiểm tra khay hệ thống của bạn để tìm các chương trình có thể đang chạy ngầm. Nhấn Ctrl+⇧ Shift+Esc để mở trình quản lý tác vụ và xem tất cả chương trình đang chạy. Trình điều khiển card đồ hoạ là phần mềm điều khiển card đồ họa và cho phép nó giao tiếp với các trò chơi. Chạy trình điều khiển đã lỗi thời có thể có gây ảnh hưởng lớn đến hiệu suất của bạn, vì trình điều khiển thường được điều chỉnh trong các phiên bản phát hành sau để tương thích với các trò chơi cụ thể. Cố gắng đảm bảo bạn luôn chạy phiên bản mới nhất của trình điều khiển. Bạn có thể tải các trình điều khiển mới nhất từ trang Nvidia, AMD hoặc Intel (tùy thuộc vào nhà sản xuất bộ điều hợp đồ hoạ của bạn). Xem Cập nhật driver card màn hình trên Windows 7 để được hướng dẫn chi tiết. Cách tốt nhất để tăng hiệu suất từ trò chơi là giảm các cài đặt đồ hoạ. Thao tác này có thể khiến trò chơi trở nên xấu hơn một chút, nhưng có thể giúp tăng mạnh tỷ lệ khung hình trong một giây (FPS), sẽ mang lại trải nghiệm mượt mà hơn nhiều. Tìm kiếm một số cài đặt sau trong trình đơn Tuỳ chọn Đồ hoạ (Graphic Options) của trò chơi: Độ phân giải - Trò chơi sẽ trông đẹp nhất khi chúng chạy ở độ phân giải gốc của màn hình, nhưng bạn có thể cải thiện tỷ lệ FPS lên rất nhiều bằng cách giảm độ phân giải. Các trò chơi sẽ có vẻ mờ hơn, nhưng ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy nó chạy mượt mà hơn. Thay đổi độ phân giải của bạn có thể giúp bạn tăng hiệu suất lên mức cao nhất bạn có thể nhận được. Chẳng hạn, chuyển đổi từ 1920×1080 xuống 1600×900 sẽ đẩy tỷ lệ FPS lên 20% FPS. Khử răng cưa Anti-aliasing (AA) - Đây là kỹ thuật làm mịn các cạnh răng cưa trên các đối tượng, làm cho các đường viền trông tự nhiên hơn. Có rất nhiều lựa chọn khử răng cưa khác nhau (MSAA, FSAA, v.v.), nhưng bây giờ bạn chỉ cần biết rằng hầu hết các lựa chọn đều tác động rất lớn lên hiệu suất. Hãy thử tắt AA hoàn toàn và xem trò chơi của bạn chạy như thế nào. Nếu hiệu suất trò chơi siêu mượt và bạn muốn thử một số tính năng AA, hãy thử FXAA đầu tiên, vì đây là giải pháp AA thấp nhất. Ngoài ra, bạn nên luôn chọn thiết lập 2X hoặc 4X. Độ phân giải của vân trên bề mặt (Texture) - Nếu máy tính bị gián đoạn liên tục khi đang chơi (trái ngược với tỷ lệ khung hình thấp), bạn có thể cần giảm độ phân giải vân bề mặt. Điều này đặc biệt quan trọng khi chơi các trò chơi video mới bằng các thẻ card màn hình cũ. Chất lượng Bóng (Shadow) - Bóng của vật thể có thể mất rất nhiều năng lượng xử lý, vì vậy hãy thử giảm chất lượng bóng vật thể của bạn để có được hiệu suất hoạt động lớn hơn. Đồng bộ hóa hình ảnh theo chiều dọc V-Sync – Cách này sẽ khóa đồng bộ dọc theo tần số quét (refresh rate) màn hình, phương pháp này có thể khiến trò chơi chạy ở tốc độ khung hình thấp hơn. Bạn có thể tắt cài đặt này để tăng tốc độ tiềm năng, tuy nhiên nó có thể làm hình ảnh bị răng cưa. Một trò chơi có thể kèm theo phiên bản thay thế được tối ưu hóa cho bộ vi xử lý 32-bit hoặc 64-bit hoặc có thể đi kèm với phiên bản được tối ưu hóa cho trình điều khiển đồ họa của bạn như DirectX 11 hoặc cao hơn. Chạy các tệp tin thực thi khác và lưu ý tệp nào thực hiện tốt hơn. Có hai nhà sản xuất card đồ họa lớn trên thị trường, Nvidia và AMD. Có thể bạn đang chơi trò chơi được thiết kế riêng cho một loại card đồ họa cụ thể. Nhà phát triển có thể cung cấp bản vá lỗi để giải quyết các vấn đề với thương hiệu card đồ họa, và đây chính là nguyên nhân gây ra các vấn đề về hiệu suất. Kiểm tra diễn đàn thảo luận và các trang web dành cho nhà phát triển để biết thêm thông tin. Một số cấu hình máy tính như máy tính xách tay có cả card đồ họa tích hợp và card đồ họa cao cấp có thể đẩy chương trình chạy trên card đồ họa tích hợp với các thông số kỹ thuật thấp hơn. Các trình điều khiển card đồ họa Nvidia đi kèm với phần mềm Nvidia Control Panel cho phép bạn thay đổi các chương trình từ dùng card đồ họa tích hợp sang card đồ họa Nvidia dành riêng của bạn. Để mở bảng điều khiển, kích chuột phải vào vùng trống trên màn hình và nhấp vào "NVIDIA Control Panel". Tiếp theo Kích chuột trái vào mục "Manage 3D Settings." Trong cửa sổ chính, kích chọn thẻ "Global Settings" và đặt thanh kéo xuống có nhãn "Prefferred graphics processor" thành "High-performance NVIDIA" rồi đóng cửa sổ lại. Thao tác này sẽ thay đổi cài đặt card đồ hoạ cho tất cả các chương trình. Kiểm tra phần cài đặt trò chơi để xem card màn hình nào đang được sử dụng làm trình điều khiển màn hình chính. Nếu đã cài đặt nhiều card màn hình, bạn có thể thay đổi cài đặt sang card có hiệu suất cao có thể khắc phục sự cố. Bạn có thể đặt BIOS để vô hiệu hóa card đồ họa tích hợp. Kiểm tra tài liệu hướng dẫn sử dụng máy tính của bạn hoặc trang web của nhà sản xuất để biết thêm chi tiết về cách vô hiệu hóa card đồ họa tích hợp. Bạn có thể đang chơi một trò chơi mà phần cứng chưa được tối ưu hóa và hiệu suất quá kém. Tìm kiếm trực tuyến các mod hoặc cải tiến không chính thức cung cấp hiệu suất cao hơn. Đọc các diễn đàn đánh giá và diễn đàn thảo luận trước khi tải về để đảm bảo bạn biết cài đặt mod đúng cách. Các cổng xã hội như cổng thảo luận của các nhà phát triển hoặc nhà phát hành game, trang web chơi game và dịch vụ tải trò chơi như Steam hoặc GOG cung cấp giải pháp cho những ai gặp vấn đề với một trò chơi cụ thể mà họ đang chạy. Yêu cầu trợ giúp và cung cấp các thông số kỹ thuật của hệ thống có thể giúp bạn xác định các vấn đề mà bạn có thể gặp phải. Bạn cũng có thể tìm các chủ đề thảo luận khác để khi duyệt các diễn đàn. Các nhà phát triển có thể đăng các bài viết về các vấn đề đã được giải đáp, bảo trì máy chủ, cách giải quyết và vấn đề tương thích với cấu hình phần cứng, hệ điều hành hoặc mâu thuẫn với các chương trình khác. Có thể có nhiều người dùng khác cũng đối mặt với cùng một vấn đề với bạn và đôi khi có thể cung cấp giải pháp tương tự. Nếu máy tính bị nhiễm virus, virus có thể chiếm rất nhiều tài nguyên hệ thống của bạn. Xóa bỏ sự lây nhiễm độc hại sẽ không chỉ tăng hiệu suất trò chơi của bạn mà còn cải thiện tính bảo mật của máy tính. Hầu hết các trường hợp nhiễm virus có thể được xóa bằng cách sử dụng chương trình chống virus, Malwarebytes Anti-Malware và AdwCleaner, cả hai đều miễn phí. Tìm xem các bài viết về xóa phần mềm để được hướng dẫn chi tiết. | Đảm rằng không có chương trình nào khác hoạt động khi bạn đang chơi. Cập nhật trình điều khiển card đồ hoạ. Giản lược các cài đặt trong trò chơi. Chạy phiên bản được tối ưu hóa cho phần cứng hoặc trình điều khiển. Tắt cài đặt card đồ họa tích hợp. Tìm kiếm trực tuyến các mod làm tăng hiệu suất. Tham khảo các diễn đàn thảo luận. Quét virus và phần mềm độc hại. |
Đây là cách đun sữa đơn giản nhất, nhưng bạn sẽ phải chú ý quan sát. Mỗi cốc sữa 250ml nên đạt đến nhiệt độ phòng trong vòng 45 giây và sôi sau 2,5 phút. Khuấy sữa sau mỗi 15 giây để sữa không sôi trào. Bạn cũng có thể thử dùng 70% lượng nhiệt của lò vi sóng để làm cho sữa sôi nhẹ. Vẫn cần khuấy sữa sau mỗi 15 giây. Khi đun sữa trên bếp, bạn nên dùng nồi to để sữa có thể sôi mà không trào ra ngoài. Nếu bạn đun sữa để làm nước sốt hoặc để có một cốc sữa ấm, hãy vặn bếp sang chế độ lửa vừa. Để sữa không sôi trào ra ngoài, bạn cần chú ý quan sát và khuấy sữa sau mỗi vài phút. Giảm lửa khi sửa bắt đầu sôi để tránh cháy khét. Sữa sôi trào khi lớp chất đạm và chất béo hình thành trên bề mặt khiến hơi nước không thể thoát ra ngoài trong khi đun. Dần dần, hơi nước sẽ bốc lên một cách mạnh mẽ khiến sữa trào ra khỏi nồi. Việc giữ thìa cán dài trong nồi giúp cho hơi nước thoát ra trước khi hình thành áp lực. Bạn vẫn phải dùng thìa sau mỗi vài phút và khuấy sữa để hơi nước thoát ra ngoài. Nếu muốn làm phô mai hoặc sữa chua, bạn nên đun sữa ở mức một độ mỗi phút. Hãy đun sữa ở chế độ nhiệt nhỏ hoặc vừa và nhỏ trong khoảng 30 - 40 phút và khuấy sau mỗi vài phút. Khi bạn thấy sữa sôi nhẹ và bốc hơi, sữa đã đạt đến nhiệt độ sôi 82°C. Nếu nhiệt độ trên bếp quá cao và bạn không thể đun sữa sôi nhẹ, hãy áp dụng phương pháp dùng nồi đun cách thủy. | Đun sữa bằng lò vi sóng. Đun sữa trên bếp bằng nồi to. Đặt thìa cán dài trong nồi. Đun sữa sôi nhẹ để dùng cho quá trình lên men. |
Tương tự như mọi bộ phận khác của cơ thể, bộ não có thể được cải thiện nhờ tập luyện. Một cách tuyệt vời để bạn làm điều này là sử dụng các bài tập kiểm tra trí nhớ. Bạn hãy thử xem có bao nhiêu chi tiết trong thời điểm nào đó, một danh sách hoặc các nhiệm vụ trong một ngày mà bạn có thể nhớ được. Cố gắng nhớ lại những việc lặt vặt mỗi ngày. Viết ra danh sách thực phẩm và cố ghi nhớ. Học thuộc lòng một đoạn nhỏ trong một bài thơ hoặc cuốn sách. Chờ một tiếng sau và thử ôn lại xem bạn đã lưu lại được gì trong đầu. Vẽ bản đồ trong trí nhớ. Bạn hãy phác thảo bản đồ từ nhà tới nơi làm việc, cửa hàng, nhà của một người bạn hoặc một nơi nào đó mà bạn thường lui tới. Chú ý những chi tiết nhỏ. Để ý đến những sự việc dường như không liên quan sẽ là một công cụ hữu hiệu để giúp bạn có tư duy logic hơn. Bạn có nhận thấy ai đó bị đứt tay vì cạnh giấy sắc không? Bạn có đếm các bậc thang trong trường bạn đang học không? Bạn có phát hiện ra các lỗi chính tả trong sách giáo khoa không? Nếu câu trả lời là “không”, vậy thì bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bạn bắt đầu. Càng thực hành nhiều, trí não của bạn sẽ càng sắc sảo. Qua thời gian, bạn sẽ trở thành người có tư duy phản biện hơn. Lợi ích của trò chơi này đối với trí não đã được ghi nhận rõ ràng. Để giải các ô chữ, bộ não của chúng ta buộc phải vượt ra khỏi khả năng của nó một chút, và điều này giúp tái tạo các nơ ron thần kinh của não. Điều này giúp nâng cao năng lực tổng thể của trí não và hỗ trợ cho tư duy logic. Bạn có thể mua sách in trò chơi ô chữ ở hiệu sách hoặc giải ô chữ trên báo mỗi buổi sáng. Quá trình học các năng khiếu mới đòi hỏi bạn phải thực sự vận dụng tư duy logic. Khi có kế hoạch thực hiện các nhiệm vụ đầy thách thức, bạn sẽ phải sử dụng sự logic và chiến lược để đạt được các kỹ năng mới. Hãy thử tham gia một số hoạt động sau để nâng cao các kỹ năng tư duy logic: Học chơi các nhạc cụ Học vẽ tranh Học ngoại ngữ Học nấu ăn Học hỏi người khác cũng là một dạng bài tập cho trí não. Tình bạn và sự kết nối xã hội giúp nuôi dưỡng não bộ và thúc đẩy mọi người phấn đấu để thấu hiếu bản thân và thế giới xung quanh hơn. Bạn hãy dành thời gian thường xuyên ở bên cạnh gia đình và bạn bè thân thiết. Tham dự các sự kiện xã hội và tân dụng các cơ hội này để làm quen với những người mới. Điều này có thể khó khăn nếu bạn có bản tính nhút nhát hoặc sống hướng nội, nhưng việc buộc mình mạo hiểm trong giao tiếp xã hội thực sự có thể giúp bạn tăng khả năng suy nghĩ logic. Sự mới lạ giúp trí não giữ sự nhạy bén và nâng cao khả năng ghi nhớ. Bạn hãy thử tìm con đường khác đến chỗ làm hoặc nấu những món ăn mới trong bữa tối thay cho những món quen thuộc. Những trải nghiệm mới mẻ giúp não duy trì hoạt động, và từ đó có thể giúp bạn trở thành người có suy nghĩ logic hơn. | Thử thách trí nhớ. Chơi ô chữ. Học một năng khiếu mới. Giao tiếp xã hội. Thay đổi thông lệ hàng ngày. |
Đeo găng tay để thuốc nhuộm khỏi dính vào tay. Chọn bộ quần áo mà bạn không tiếc nếu bị ố bẩn, chẳng hạn như áo thun cũ hoặc quần thể dục. Đôi khi bộ thuốc nhuộm tóc có kèm găng tay ni lông. Bạn hãy kiểm tra trước để khỏi phải mua thừa. Dùng bàn chải phết thuốc nhuộm lên tóc, lần lượt từng phần một. Bắt đầu ở đoạn cách chân tóc một khoảng nhỏ, chải thuốc nhuộm lên từng sợi tóc xuống đến ngọn tóc. Nếu muốn, bạn có thể dùng ngón tay (có đeo găng!) để xoa thuốc nhuộm lên từng sợi tóc cho kỹ hơn. Thử tách tóc thành từng phần để dễ nhuộm hơn. Tóc ngắn thường chỉ cần nửa lọ thuốc nhuộm, tóc dài cần dùng cả lọ. Bạn nên phết thuốc nhuộm lên chân tóc sau cùng, vì chân tóc sẽ lên màu nhanh nhất. Dùng lược chải khắp mái tóc để trải đều thuốc nhuộm. Thuốc nhuộm sẽ nổi bọt khi đã được phết đẫm trên tóc. Nếu không thấy thuốc nhuộm nổi bọt, bạn hãy phết thêm thuốc lên tóc. Vắt tóc lên đỉnh đầu và trùm mũ ni lông lên đầu. Để cho thuốc nhuộm ngấm vào tóc ít nhất 30 phút.Bạn có thể để lâu hơn nếu thích. Nếu thấy tóc ngấm thuốc nhuộm chưa đủ, bạn hãy để thuốc nhuộm trên tóc ít nhất 1 tiếng. Đặt đồng hồ báo giờ để bạn biết thuốc nhuộm đã lưu trên tóc được bao lâu. Một số người gội sạch thuốc nhuộm sau 30 phút, số người khác có thể để thuốc trên tóc vài tiếng. Bạn nên kiểm tra màu tóc sau 30 phút để xác định có nên để lâu hơn nữa không. Nếu muốn đẩy nhanh quá trình nhuộm tóc, bạn hãy để mũ trùm ni lông trên đầu và sấy bằng máy sấy tóc. Di chuyển máy sấy khắp đầu, nhớ đừng để chạm vào mũ trùm tóc. Chỉ dùng mấy sấy tóc một lúc, không sấy trọn cả 30 phút. Khi đã hài lòng với màu tóc đã nhuộm, bạn có thể xả sạch thuốc nhuộm tóc trên bồn rửa mặt hoặc dưới vòi sen bằng nước lạnh. Cố gắng giội nước ra xa mặt để thuốc nhuộm không dính vào da. Nếu có thể, bạn nên dùng bồn rửa bằng thép không gỉ để tránh bị ố bẩn vì thuốc nhuộm. Xả cho đến khi nước trong hoặc chỉ còn màu rất nhạt. Cân nhắc xả tóc bằng nước và giấm để giúp màu nhuộm bền hơn. Sau khi xả sạch thuốc nhuộm, bạn có thể sấy khô tóc hoặc để khô tự nhiên. Tạo kiểu tóc tùy thích và tận hưởng màu tóc mới của bạn! Để giữ cho màu tóc mới được sống động, bạn nên tránh dùng dầu gội clarifying hoặc gội đầu quá nhiều. Tránh cả clo, nước mặn và không phơi nắng lâu. | Đeo găng tay ni lông và mặc quần áo cũ trước khi bắt đầu nhuộm. Phết thuốc nhuộm lên tóc, bắt đầu từ đoạn cách chân tóc khoảng 1,3 -2,5 cm. Phết thuốc nhuộm lên chân tóc sau cùng, sau đó chải suốt mái tóc. Trùm mũ ni lông vào đầu và chờ ít nhất 30 phút. Làm nóng tóc bằng máy sấy tóc để thuốc nhuộm ngấm màu nhanh hơn. Xả sạch tóc bằng nước mát. Chờ tóc khô và tạo kiểu tóc như thường lệ. |
Trường hợp tức thời, bạn có thể sử dụng bất cứ bình nào cũng có hiệu quả. Phương pháp này có lẽ là công hiệu nhất, đây là một cách hiệu quả để bẫy ruồi giấm với số lượng lớn. Ruồi giấm ăn mọi thứ chứa chất ngọt nên bạn có thể tha hồ chọn. Mọi loại hoa quả, nước quả ép, soda hoặc các chất ngọt khác đều có thể làm mồi ngon để dụ ruồi giấm bay vào bẫy của bạn. Bạn hãy thử một trong những ý tưởng làm mồi sau đây, từ loại hiệu quả nhất cho đến loại kém hiệu quả nhất: Băm nhỏ một loại hoa quả chín nẫu hoặc đã rữa. Ví dụ như một vài lát chuối chín nẫu, một quả dâu đã mềm nhũn hoặc một quả đào bắt đầu ướt sẽ rất có hiệu quả. Mật ong, xi-rô lá phong hoặc xi-rô ngô. Nước quả hoặc nước soda với bất cứ hương vị nào. Bạn nhớ dùng loại nước quả và soda thường; loại dành cho người ăn kiêng không có tác dụng. Giấm rượu táo hoặc nước tương. Cặn rượu vang hoặc chai bia có thể có tác dụng trong lúc đột xuất. Đường có trong thức uống chứa cồn là món ăn hấp dẫn đối với ruồi giấm. . Chiếc phễu có một lỗ nhỏ cho phép ruồi bay vào bình, nhưng chúng không đủ thông minh để bay trở lại. Lấy băng keo dán lại để cố định hình dạng phễu. Đặt phễu lên miệng bình chứa sao cho đầu nhỏ của phễu chúc xuống dưới và không chạm vào mồi. Bạn có thể dễ dàng làm một chiếc phễu giấy bằng một mảnh giấy nháp hoặc một tờ xé ra từ cuốn tạp chí. Bạn cũng có thể làm phễu bằng cách dùng tăm chọc một lỗ dưới đáy phin lọc cà phê. Bạn hãy đặt gần bồn rửa trong bếp, thùng rác hoặc bát đựng hoa quả. Nếu muốn xử lý ruồi giấm ở nhiều nơi trong bếp, có lẽ bạn cần phải làm thêm nhiều bẫy. Để bẫy qua đêm. Ngày hôm sau bạn sẽ thấy lũ ruồi giấm vui vẻ xơi mồi. Nếu không bẫy được con ruồi nào, bạn hãy thử làm mồi mới và kiểm tra chắc chắn lỗ dưới đáy phễu đủ rộng cho ruồi lọt vào. Rót một hỗn hợp gồm nước ấm và nước rửa bát vào bình chứa. Xà phòng có tác dụng làm giảm sức căng mặt nước khiến lũ ruồi giấm chìm xuống và chết đuối. Bạn hãy chờ một vài phút rồi đem vứt bỏ thứ ở trong bình. Nếu chiếc bẫy vẫn còn đầy ruồi, bạn nên đem ra ngoài trước khi nhấc phễu ra. Rửa sạch bình với nước nóng khi đã dùng xong. Bạn có thể dùng lại bình này để làm bẫy mới. Ruồi giấm thường sinh sôi rất nhanh. Vòng đời của chúng chỉ khoảng tám ngày. Có thể bạn cần lặp lại quá trình bẫy ruồi nhiều lần để hoàn toàn loại trừ lũ ruồi giấm trưởng thành khỏi căn bếp của bạn. Sau khi đẻ từ tám đến mười ngày thì trứng ruồi giấm nở, do đó có lẽ bạn cần phải dùng bẫy mỗi ngày trong một hoặc hai tuần. Bạn có thể ngưng bẫy khi không còn thấy ruồi giấm rơi vào sau nhiều giờ đặt bẫy. Để nhanh chóng loại trừ hết ruồi giấm khỏi căn bếp của bạn, bạn cũng nên áp dụng các phương pháp để diệt trứng ruồi. | Chọn một chiếc bình cao, chai rượu, chai soda đã dùng hết hoặc bình hoa để làm chân đế của bẫy. Đặt mồi bẫy ruồi giấm. Cuộn giấy thành một chiếc phễu và đặt lên miệng bình. Đặt bẫy ở khu vực thu hút ruồi giấm. Diệt lũ ruồi giấm lọt vào bẫy. Lặp lại cho đến khi chiếc bẫy không còn bắt được ruồi. |
Một số nhà mạng tính thêm phí khi chia sẻ kết nối dữ liệu, hoặc yêu cầu bạn mua gói cước chia sẻ kết nối. Có ba phương thức để chia sẻ kết nối Internet của điện thoại cho máy tính xách tay. Sau đây là yêu cầu đối với từng phương thức: Chia sẻ kết nối qua WiFi có thể được thực hiện trên iPhone 4 chạy hệ điều hành iOS 4.3 trở lên. Nó có thể kết nối với bao nhiêu máy tính xách tay cũng được, miễn là có WiFi và chạy hệ điều hành Mac OS 10.4.11 hoặc Windows XP SP2 trở lên. Chia sẻ kết nối qua USB có thể được thực hiện trên iPhone 3G trở lên. Bạn sẽ cần cáp USB để kết nối iPhone với máy tính xách tay của mình. Máy tính của bạn cần có iTunes 8.2 trở lên và chạy Mac OS 10.5.7 hoặc Windows XP SP2 trở lên. Chia sẻ kết nối qua Bluetooth yêu cầu có iPhone 3G trở lên. Nó có thể kết nối với một máy tính xách tay có Bluetooth 2.0, chạy hệ điều hành Mac OS 10.4.11 hoặc Windows XP SP2 trở lên. Vào phần Settings (Cài đặt) trên iPhone. Gạt thanh trượt Điểm truy cập cá nhân thành "Bật". Chạm vào phương thức bạn muốn sử dụng (WiFi, Bluetooth, hoặc USB). Bạn có thể tìm thấy phần cài đặt Điểm truy cập cá nhân trong Settings → Cellular (Điện thoại); Settings → General (Cài đặt chung) → Network (Mạng); hoặc trong trình đơn Cài đặt chính tùy thuộc vào thiết bị của bạn. Khi đang dùng WiFi, hãy chạm vào nút mật khẩu WiFi và gõ mật khẩu vào. Bạn chỉ nên sử dụng ký tự ASCII. Chia sẻ kết nối WiFi là phương thức kết nối không dây nhanh nhất, nhưng tốn pin nhất. Để kết nối từ máy tính xách tay, bạn chỉ cần bật WiFi, lựa chọn mạng cho điện thoại, sau đó nhập mật khẩu bạn đã chọn. Mạng mặc định thường có tên là "iPhone". Việc chia sẻ kết nối WiFi của điện thoại sẽ được tắt đi nếu bạn không kết nối thiết bị trong 90 giây. Nếu bạn đang dùng mạng di động 2G, WiFi sẽ bị ngắt kết nối khi bạn gọi điện. Dù không phổ biến vì cần có dây cáp, USB là phương thức kết nối nhanh nhất và dễ thiết lập nhất. Sau khi Điểm truy cập cá nhân được bật, hãy cắm dây cáp USB vào cả hai thiết bị. Quá trình chia sẻ kết nối sẽ tự động diễn ra. Nếu chưa được, hãy thử vào phần cài đặt mạng của máy tính xách tay và nhấp vào tùy chọn USB. Bạn cần có iTunes trên máy tính xách tay. Bạn có thể tải iTunes miễn phí. Bluetooth chậm hơn WiFi và chỉ có thể chia sẻ kết nối với một thiết bị khác. Tuy nhiên, nó sẽ sử dụng ít pin hơn. Dưới đây là cách thiết lập kết nối Bluetooth cho máy tính xách tay: Đối với Mac: Vào System Preferences (Tùy chọn hệ thống) → Bluetooth trên máy tính xách tay. Nhấp "Turn Bluetooth On" (Bật Bluetooth), hoặc nhấp "Set Up a New Device" (Cài đặt thiết bị mới) và làm theo các bước hướng dẫn trên màn hình. Lựa chọn iPhone trong danh sách thiết bị. Nhập Pairing Code (Mã kết nối) trên iPhone. Trên một số iPhone, bạn sẽ cần chạm vào "Use Device as a Network Port" (Dùng thiết bị làm cổng mạng) sau khi nhập. Đối với Windows 10: Lựa chọn biểu tượng trung tâm hành động (có hình bong bóng trò chuyện) trên thanh tác vụ và nhấp Bluetooth. Nhấp Connect (Kết nối), sau đó lựa chọn iPhone của bạn. Gõ Pairing Code trên iPhone. Đối với Windows 7: Vào Control Panel (Bảng điều khiển) → Bluetooth → Bluetooth Settings (Cài đặt Bluetooth) → Options (Tùy chọn). Hãy bật Bluetooth discovery and connection (Tìm Bluetooth và kết nối). Vào Start → Devices and Printers (Thiết bị và máy in) → Add a device (Thêm thiết bị). Lựa chọn iPhone của bạn. Nhập Pairing Code trên iPhone. Đối với Windows Vista: Vào Control Panel → Hardware and Sound (Phần cứng và âm thanh) → Bluetooth Devices (Thiết bị Bluetooth) → Options. Hãy bật Bluetooth discovery and connection. Trong cùng trình đơn Bluetooth Devices, nhấp Add (Thêm), sau đó lựa chọn iPhone của bạn. Gõ Pairing Code trên iPhone. | Kiểm tra gói cước của nhà mạng. Lựa chọn phương thức. Bật Personal Hotspot (Điểm truy cập cá nhân). Kết nối với WiFi đã chia sẻ. Kết nối qua USB. Kết nối với Bluetooth đã chia sẻ. |
Nó có thể giới hạn nội dung như phim ảnh, chương trình truyền hình thực tế và âm nhạc dựa trên phân loại theo độ tuổi của các nội dung đó. Ngoài ra, nó còn giới hạn được tính năng thanh toán trong game cũng như quyền truy cập đến cửa hàng iTunes, camera và FaceTime. Quy trình này là giống nhau với iPhone, iPad và iPod Touch: Nhấn Settings (Cài đặt) > General (Cài đặt chung). Nhấn Restrictions. Nhấn Disable Restrictions (Tắt giới hạn) và nhập mật khẩu của bạn. Chương trình này cho phép bạn đặt mật khẩu mới mà không làm ảnh hưởng đến dữ liệu cũng như danh bạ của bạn. Nhấn Settings > iCloud và tắt tính năng Find My iPhone (Tìm iPhone của tôi). Kết nối điện thoại đến máy tính và chọn iPhone, iPad hay iPod touch khi nó xuất hiện bên dưới mục Devices (Thiết bị) trong iTunes. Chọn thẻ Summary (Tóm tắt) và nhấn Back Up Now (Sao lưu ngay). Trên máy tính, tải và cài đặt bản dùng thử miễn phí dành cho iTunes của iBackupBot. Mở iBackup và chọn sao lưu vừa được tạo. Nhấp vào System Files (Tệp hệ thống) > Home Domain (Miền chủ). Nhấp vào Library (Thư viện) > Preferences (Tùy chọn). Tìm và mở tệp có tên com.apple.springboard.plist bằng trình soạn thảo dựng sẵn iBot (Nhấn Cancel (Hủy) khi được đề nghị mua iBot). Tìm <key>country. Đoạn văn bản sau sẽ xuất hiện: <key>countryCode</key> | <string>us</string> | </dict> ( | tương ứng với một lần ngắt dòng). Ở dòng bên dưới </dict>, thêm: <key>SBParentalControlsPIN</key> | <string>1234</string> ( | tương ứng với một lần ngắt dòng). Lưu tệp. Kết nối thiết bị iOS. Từ chương trình iBackup, chọn và khôi phục thiết bị từ sao lưu: hãy chọn sao lưu bạn vừa tạo ở trên. Khi hoàn thành, thiết bị khởi động lại và mật khẩu Restrictions sẽ được chuyển thành 1234. Lúc này, bạn đã có thể sử dụng mật khẩu trên để tắt tính năng Restriction như ở Bước 2. Nếu tính năng giới hạn được bật sau lần sao lưu gần nhất, bạn có thể khôi phục từ sao lưu đó. Bằng không, bạn sẽ phải khôi phục lại cài đặt gốc của thiết bị. CẢNH BÁO: mọi dữ liệu và nội dung trên điện thoại, bao gồm nhạc, video, danh bạ, hình ảnh và lịch sẽ bị xóa. Đảm bảo là bạn đang có phiên bản iTunes mới nhất trên máy tính. Kết nối thiết bị đến máy tính và chọn iPhone, iPad hay iPod touch khi nó xuất hiện dưới mục Devices trong iTunes. Chọn thẻ Summary. Chọn tùy chọn Restore (Khôi phục). Đừng đồng ý khi được đề nghị sao lưu cài đặt của bạn: làm vậy, tính năng restrictions mà bạn đang muốn gỡ bỏ cũng sẽ được sao lưu. Chọn tùy chọn Restore. Khi hoàn thành, thiết bị sẽ khởi động lạị cùng logo Apple. Đừng ngắt kết nối thiết bị cho đến khi màn hình “Connect to iTunes” (Kết nối đến iTunes) biến mất hoặc thông báo “iPhone is activated” (iPhone đã được kích hoạt) xuất hiện. | Lưu ý rằng với iPhone, iPad, và iPod Touch, Parental Controls có tên gọi là Restrictions (Giới hạn). Tắt parental controls bằng mật khẩu. Tắt giới hạn không cần mật khẩu bằng iBackupBot. Tắt restrictions không cần mật khẩu bằng cách khôi phục cài đặt gốc. |
Nếu bạn là trẻ em hoặc trẻ vị thành niên đang bị trêu chọc hoặc lăng mạ, bạn cần phải cho cha mẹ biết chuyện đang diễn ra. Hãy cho họ biết tình hình và nhờ họ giúp bạn giải quyết. Cố gắng nói một điều gì đó chẳng hạn như "Mẹ/Cha, con đang bị một người trong trường trêu ghẹo và con đã cố gắng khiến họ ngừng lại, nhưng nó không đem lại kết quả". Nếu một người nào đó trong trường đang lăng mạ hoặc trêu chọc bạn, bạn nên thông báo cho thầy cô, tư vấn viên học đường, hoặc thậm chí là y tá của trường được biết. Những chuyên gia giáo dục này sẽ giúp bạn xây dựng chiến lược đối phó với tình huống. Cố gắng nói theo kiểu "Con đã bị một người trêu chọc/xúc phạm trong trường học và con không biết mình nên làm gì". Nếu bạn đang bị sỉ nhục hoặc trêu ghẹo tại công sở, bạn cần phải ghi chép lại hành vi bạo hành và tìm đến với nguồn trợ giúp phù hợp. Bạn có thể thảo luận về tình huống với sếp hoặc trực tiếp đến gặp phòng nhân sự và báo cáo về nó. Cố gắng nói một điều gì đó chẳng hạn như "Môt đồng nghiệp đang trêu chọc/lăng mạ tôi mỗi ngày và nó đang ảnh hưởng đến tôi. Tôi muốn tìm kiếm một vài sự giúp đỡ trong việc giải quyết tình huống". | Trò chuyện với cha mẹ. Tìm đến với thầy cô hoặc chuyên gia khác mà bạn tin tưởng. Tìm đến với nguồn trợ giúp phù hợp tại công sở. |
Thực hiện theo hướng dẫn trên hộp. Đừng gội sạch thuốc nhuộm trước khoảng thời gian được yêu cầu hoặc ủ thuốc quá lâu so với thời gian quy định. Nên nhớ tuân theo hướng dẫn. Nếu bạn có nhiều tóc bạc thì tốt nhất nên ủ tóc đến khoảng thời gian quy định cao nhất. Không để thuốc nhuộm qua đêm. Vì để qua đêm sẽ làm cho tóc bị khô và gây kích ứng da đầu nghiêm trọng. | Hẹn giờ ủ tóc theo quy định. |
Nếu bồn cầu không thoát tốt sau một lần xả nước, bạn đừng xả lại lần nữa để nước không bơm thêm vào bồn cầu. Thay vào đó, bạn hãy mở nắp két nước trên bồn cầu ra và đậy lại van xả nước. Động tác này là để ngăn chặn nước chảy thêm vào bồn cầu. Van xả nước trông giống như nút đậy lỗ thoát nước hình tròn gắn vào một sợi dây xích. Nước ở trong két nước không bị bẩn, vì vậy bạn có thể thò tay vào để đóng van xả nước. Để phòng trường hợp nước văng ra sàn, bạn hãy lấy giấy báo hoặc khăn giấy trải lên sàn để thấm nước. Giấy báo sẽ giúp bạn dọn dẹp dễ hơn sau khi làm xong. Bạn cũng nên bật quạt hút hoặc mở cửa sổ để giảm mùi hôi. Nếu bồn cầu bị nghẹt nặng, bạn cần đeo găng tay cao su. Bồn cầu không được sạch cho lắm, nhưng một đôi găng tay tốt sẽ bảo vệ bạn khỏi vi trùng. Chọn găng tay dài đến khuỷu tay. Có thể bạn cũng cần mặc quần áo cũ để đề phòng bị vấy bẩn. Nếu nhìn thấy vật gây tắc, bạn thử với tay vào lấy nó ra, nếu có thể. Nếu không dùng tay lấy ra được nhưng biết có vật gây tắc (chẳng hạn như món đồ chơi), bạn hãy bỏ qua phương pháp dùng pít-tông và chuyển sang cách khác. Điều quan trọng là bạn phải dùng loại pít-tông cao su lớn và chắc chắn, với phần cao su hình quả bóng hoặc có một miếng đệm cao su thò ra dưới đáy pit-tông để tạo thành nút bịt kín. Không dùng loại pít-tông hình chén rẻ tiền. Loại này thường không có hiệu quả. Nếu pít-tông bạn dùng không bít kín được, bạn hãy thử quấn miếng giẻ ở dưới đáy pít-tông để ngăn rò rỉ. Để pít-tông cao su dưới vòi nước nóng một lúc trước khi sử dụng. Nước nóng sẽ làm mềm cao su và giúp bịt kín. Đảm bảo pít-tông phải lấp kín hoàn toàn lỗ bồn cầu và ngập trong nước. Điều quan trọng là ấn và kéo lên trong nước mà không phải trong không khí. Đổ thêm nước vào bồn cầu nếu cần thiết. Thụt pít-tông trên lỗ bồn cầu. Bắt đầu với thao tác chậm, vì lần ấn đầu tiên sẽ đẩy không khí xuống bồn cầu. Ấn xuống, sau đó kéo mạnh lên để tác động vào vật gây tắc và khiến nó long ra. Tiếp tục ấn và kéo mạnh cho đến khi nước bắt đầu chảy đi. Có thể bạn cần thụt khoảng 15-20 lần trước khi bồn cầu được thông tắc. Hãy kiên nhẫn. Miễn là bạn biết chắc không có vật cứng kẹt phía dưới, thông thường chỉ cần dùng pít-tông là đủ xử lý. Có thể bạn sẽ chưa thấy kết quả ngay, nhưng cách này thường có tác dụng sau vài đợt thụt pít-tông, mỗi đợt khoảng hơn một chục lần. Nếu nước trong bồn cầu cuối cùng cũng thoát được, nhưng vật gây tắc vẫn làm chậm dòng chảy, bạn hãy đặt lại pít-tông vào bồn cầu, đổ nước vào và thụt lại lần nữa. Có thể bạn cần thực hiện vài lần với chỗ tắc cứng đầu. | Giữ cho nước khỏi trào lên. Chuẩn bị phòng tắm. Thử nhìn xem bạn có thấy vật gây tắc không. Dùng loại pít-tông chất lượng cao. Đặt pít-tông vào bồn cầu. Xả nước để kiểm tra độ thoát nước. |
Trong khi nhiều người đôi khi vẫn uống rượu mà không gặp vấn đề gì thì có người lại nghiện rượu đến mức độ nguy hiểm. Nếu có một hoặc nhiều dấu hiệu sau đây, bạn có thể đã nghiện rượu và nên suy nghĩ đến việc bỏ uống rượu. Uống rượu vào buổi sáng Uống một mình Cảm giác tội lỗi sau khi uống Cố gắng che giấu việc bạn uống rượu Khó kiềm chế bản thân sau khi đã uống ly đầu tiên Từng trải qua triệu chứng cai rượu khi không dùng rượu trong vài giờ, như đổ mồ hôi, run rẩy, lo lắng và buồn nôn Sau khi đưa ra quyết định giảm bớt lượng rượu uống hoặc cai rượu hoàn toàn, bạn cần có mục tiêu cụ thể. Nếu mục tiêu là cai rượu hoàn toàn, hãy viết ra giấy “Tôi sẽ ngừng uống rượu vào ngày này” và đề ra một ngày cụ thể. Cách này giúp bạn có mục tiêu rõ ràng để nhắm đến. Có thể bạn không muốn bỏ rượu hoàn toàn, mà vì lý do sức khỏe, bạn quyết định chỉ uống vào thứ sáu và thứ bảy. Cách này được gọi là “giảm bớt tác hại”. Đầu tiên, hãy viết ra mục tiêu: “Từ ngày này tôi sẽ chỉ uống rượu vào thứ sáu và thứ bảy". Việc đề ra ngày cụ thể để bắt đầu cũng rất quan trọng. Ngoài ra, nên tăng khả năng nhận thức lượng rượu bạn đã uống và cảm giác lúc đó ra sao. Thay vì định trước số lượng rượu sẽ uống, bạn nên biết được lúc nào thì bạn đang uống quá nhanh hoặc uống nhiều hơn khi có người lạ. Càng hiểu rõ được thói quen dùng rượu của chính mình, khả năng kiểm soát của bạn càng cao. Nếu chỉ định uống ít đi, có thể bạn phải cắt cơn hoàn toàn hoặc cũng có thể là không, phụ thuộc vào lượng rượu bạn uống hàng ngày. Dù gì việc cắt giảm đột ngột chất gây nghiện cũng sẽ làm bạn cảm thấy vật vã. Để mọi người xung quanh biết dự định của bạn, bằng cách này, bạn sẽ tạo được một hệ thống hỗ trợ khi bạn bắt đầu. Để mọi người xung quanh biết bạn cần gì. Có thể chỉ đơn giản là không mời, hoặc uống rượu trước mặt bạn. Cho dù bạn cần gì, cũng nên trao đổi thẳng thắn với họ. Việc tuyên bố rõ ràng mục tiêu với những người bạn từng uống cùng là rất quan trọng, vì áp lực từ bạn bè thường làm cho nhiều người bỏ cuộc. Nếu bạn bè của bạn không ủng hộ bạn thực hiện mục tiêu, bạn nên giữ khoảng cách với họ. Khi hội chứng cai rượu bắt đầu, bạn có thể không kiểm soát được cơn thèm rượu. Vì vậy, để tránh sự cám dỗ, bạn không nên để rượu trong nhà. Bạn có thể tìm và tham gia các buổi sinh hoạt của Hội Cai Nghiện Rượu Ẩn Danh (AA) để được hỗ trợ và gặp những người đồng cảnh ngộ. Bạn nên tham gia trước khi bắt đầu việc cắt cơn và duy trì trong suốt quá trình này. | Tự đánh giá lối sống và thói quen uống rượu. Đề ra mục tiêu. Tuyên bố mục tiêu. Loại bỏ hết rượu trong nhà. Tìm sự hỗ trợ bên ngoài. |
Điều này giúp tăng cường sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Các hoạt động thể chất làm tăng cường sức mạnh cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng, và cải thiện cân bằng cũng như sự dẻo dai. Đồng thời, khi tập luyện cơ thể sẽ giải phóng chất endorphin giúp thư giãn và cảm thấy sảng khoái hơn. Nên kết hợp thể dục nhịu điệu với các bài tập rèn luyện thể lực. Các bài tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường nhịp tim và cải thiện sức bền thể lực. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như đi bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, và nhiều môn thể thao khác. Mỗi tuần nên tập luyện từ 75 đến 150 phút. Hoạt động rèn luyện thể lực như nâng tạ giúp cải thiện tỷ trọng xương và làm tăng cường cơ bắp. Bạn nên tập luyện hai lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt. Nếu không đi khám thường xuyên, bạn sẽ có nguy cơ bỏ qua một số bệnh tật phát sinh trong cơ thể. Trong trường hợp kéo dài lâu, các bệnh này sẽ có biến chứng nghiêm trọng và khó chữa khỏi hơn. Đi khám sức khỏe định kỳ một năm một lần. Tiến hành chụp phim nếu bác sỹ yêu cầu. Trong trường hợp mắc bệnh mãn tính, bạn cần tham khảo ý kiến bác sỹ để cải thiện tình trạng hoặc ngăn ngừa bệnh phát triển. Theo dõi tình trạng của các thành viên trong gia đình và thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe. Tai nạn trong khi chơi thể thao hoặc lái xe là những nguyên nhân phổ biến gây nên chấn thương sọ não và cột sống. Lái xe cẩn thận, thắt đai an toàn nếu lái xe ô tô, và không vượt quá tốc độ cho phép. Khi đi bộ qua đường cần chú ý các phương tiện xung quanh. Quan sát hai bên để tránh xe cộ. Mặc đồ bảo hộ khi chơi thể thao, đặc biệt là các môn có nguy cơ rủi ro cao như bóng đá, cưỡi ngựa, leo núi, nhảy bungee, nhảy dù, trượt tuyết và lướt ván. Bao gồm chất gây ô nhiễm, thuốc trừ sâu, hơi hóa chất, và amiăng Phụ nữ được khuyến cáo chỉ nên uống một ly và với nam giới là từ 1 đến 2 ly mỗi ngày. Rượu bia với lượng thấp sẽ tốt cho sức khỏe miễn là bạn duy trì được tình trạng thể lực tốt và không lạm dụng chúng. Uống quá nhiều rượu bia có thể làm gia tăng nguy cơ mắc ung thư đường tiêu hóa, bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, bệnh gan, và bị thương tích trong tai nạn. Không uống rượu bia kết hợp với thuốc, kể cả loại thuốc tự mua không cần kê đơn, nếu không sẽ gây ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe. Không uống rượu bia khi lái xe. Ngay cả khi làm bạn với thuốc trong nhiều năm, bạn cũng nên cố gắng từ bỏ nhằm cải thiện sức khỏe và giúp kéo dài tuổi thọ hơn. Hút thuốc sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh sau đây: Bệnh phổi, kể cả ung thư Ung thư thực quản, thanh quản, họng, miệng, bàng quang, tuyến tụy, thận, và cổ tử cung Đau tim Đột quỵ Bệnh tiểu đường Rối loạn mắt như đục thủy tinh thể Nhiễm trùng hô hấp Bệnh nướu răng Bản thân loại thuốc phiện này có tác động xấu lên cơ thể cũng như khi được trộn với các chất gây hại khác. Hơn nữa việc sử dụng ma túy sẽ gây nên các vấn đề sức khỏe dưới đây: Mất nước Hoảng loạn Mất trí nhớ Rối loạn tâm thần Động kinh Hôn mê Tổn thương não Tử vong | Luyện tập thể dục thể thao. Chủ động trong việc phát hiện và chữa trị các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Tránh các rủi ro không cần thiết làm ảnh hưởng đến cuộc sống. Tránh xa các chất độc hại ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Không nên uống nhiều rượu bia. Hút thuốc lá làm giảm tuổi thọ đáng kể. Không sử dụng ma túy làm tổn hại sức khỏe thể chất và tinh thần. |
Nếu có những dấu hiện sau đây, bạn cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán: Da đầu có bản vá tròn hoặc tóc gãy gần nang. Nếu tóc có màu tối, phần tóc gãy nhìn giống như chấm đen trên da đầu. Theo thời gian những chấm đen này sẽ lan rộng hơn. Vùng da nhiễm nấm có thể đỏ tấy hoặc xám và tróc vảy. Chúng có thể gây đau, đặc biệt là khi bạn chạm vào. Tóc dễ rụng. Ở một số người, da đầu có thể bị viêm, sinh mủ, và tạo thành lớp màu vàng. Những người có biến chứng này có thể bị sốt hoặc nổi hạch to. Bạn cần lưu ý rằng dầu gội diệt nấm không thể trị dứt điểm bệnh nấm da đầu. Bạn vẫn cần dùng thuốc diệt nấm do bác sĩ kê toa. Tuy nhiên, dầu gội có thể ngăn chặn sự lây lan của nấm, giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Tùy vào từng loại và tác dụng của dầu gội, chúng có thể được bày bán sẵn ở hiệu thuốc hoặc chỉ được bác sĩ kê toa. Dầu gội phổ biến thường dùng có chứa xun-phuya xê-len hoặc ketoconazole. Sử dụng dầu gội hai lần một tuần trong vài tuần đầu điều trị, trừ khi được bác sĩ hướng dẫn hoặc chỉ dẫn của nhà sản xuất trên bao bì. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng dầu gội lên trẻ em hoặc đang có thai. Không cạo đầu. Nấm ảnh hưởng da đầu nên việc cạo tóc không giúp giải quyết vấn đề. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy xấu hổ khi để lộ mảng tròn trên đầu. Bạn có thể uống thuốc diệt nấm do bác sĩ kê toa. Không dùng cho trẻ em hoặc đang mang thai trừ khi tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Các loại thuốc này sẽ tiêu diệt nấm, nhưng chúng có thể gây nên một số tác dụng phụ: Terbafine (Lamisil) —Loại thuốc này dùng hằng ngày trong khoảng 4 tuần và thường có hiệu quả. Tác dụng phụ thường hiếm gặp, nhưng có thể bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng, phát ban, hoặc thay đổi khẩu vị. Bạn cần đi khám bác sĩ nếu tác dụng phụ xảy ra. Nếu bị bệnh gan hoặc lao da, bạn không thể dùng thuốc này. Griseofulvin (Grifulvin V, Gris-Peg) —Đây là thuốc dạng xịt dùng hằng ngày kéo dài liên tục 10 tuần. Loại thuốc này có bán tại thị trường Việt Nam. Chúng có tác dụng phụ đó là buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, đau đầu, và đau bụng. Cả phụ nữ lẫn nam giới cần lưu ý rằng chúng có thể gây di tật thai nhi nếu người mẹ sử dụng trong lúc có thai, trước khi thụ thai hoặc trong trường hợp người cha dùng thuốc trong vòng sáu tháng khi thụ tinh. Griseofulvin có thể giảm tác dụng của thuốc tránh thai progestogen và kết hợp. Những người dùng thuốc cần áp dụng biện pháp tránh thai hàng rào chẳng hạn như bao cao su. Phụ nữ đang cho con bú hoặc người bị bệnh gan hoặc lao da không được dùng thuốc này. Không điều khiển phương tiện và cần nhận thức rằng bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi rượu bia trong khi đang uống thuốc. Itraconazole —Thuốc này được bào chế ở dạng viên và sử dụng khoảng một đến hai tuần. Chúng có thể gây buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, đau đầu, và đau bụng. Trẻ em, người già, và người bị bệnh gan không nên dùng thuốc này. | Kiểm tra các triệu chứng có thể quan sát bằng mắt thường. Gội đầu bằng xà phòng diệt nấm. Dùng thuốc diệt nấm. |
Không có cách nào để tránh được hư tổn nghiêm trọng trên phần tóc tiếp xúc với thuốc tẩy. Nhiều nhà tạo mẫu tóc không tẩy màu cho tóc đã được nhuộm màu hoặc qua xử lý. Bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia làm tóc trước để tránh gây hư tổn cho tóc. Để tẩy màu tóc đen thành vàng, đặc biệt là vàng ánh kim hoặc trắng, bạn cần lặp lại quy trình tẩy nhiều lần, mỗi lần cách nhau vài ngày. Đừng mong đợi có mái tóc vàng đẹp tuyệt ngay lập tức vì bạn cần tẩy tóc từ từ. Ở những giai đoạn trung gian, tóc sẽ có màu hơi cam, màu đồng hoặc không-giống-màu-vàng, nên bạn cần sẵn sàng che những màu tóc này bằng mũ, khăn choàng và các phụ kiện khác cho tóc. Có nhiều lựa chọn cho việc tẩy tóc và bạn cần chọn thuốc tẩy phù hợp với màu tóc. Tìm bộ dụng cụ tẩy tóc, bao gồm bột tẩy màu tóc và dung dịch peroxide. Đây là công thức mạnh phù hợp cho tóc đen. Peroxide có nhiều cường độ, từ10 đến 40. Lưu ý rằng cường độ 40 quá mạnh cho việc tẩy tóc thông thường vì nó có thể gây bỏng da đầu. Peroxide cường độ 40 chỉ được dùng để chấm lên phần ngọn tóc đen, tức không tiếp xúc với da đầu. Peroxide cường độ 30 sẽ phát huy tác dụng nhanh hơn so với cường độ 20 hoặc 10. Bước này rất quan trọng vì nó giúp bạn biết cần lưu thuốc tẩy trên tóc bao lâu để đạt màu tóc như ý muốn. Luôn đọc kỹ và tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất (hướng dẫn đi kèm bộ dụng cụ tẩy màu tóc) về cách thử trên sợi tóc. Nói chung, các bước bao gồm: Tách lấy vài sợi tóc từ phía sau đầu ở vị trí khó nhìn thấy. Buộc các sợi tóc với nhau bằng dây hoặc dùng băng dính dán một đầu sợi tóc với nhau. Trộn một lượng nhỏ bột tẩy màu tóc với dung dịch peroxide theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Nhúng sợi tóc vào hỗn hợp tẩy màu sao cho tóc ướt hoàn toàn. Đặt đồng hồ hoặc theo dõi thời gian trong quá trình thử nhuộm tóc. Cứ mỗi 5 phút lại kiểm tra màu tóc một lần bằng cách dùng miếng vải cũ để lau thuốc tẩy. Thoa thuốc tẩy lên tóc một lần nữa và lặp lại quy trình cho đến khi đạt màu tóc như y muốn. Lúc này, bạn sẽ biết được nên lưu thuốc tẩy trên tóc bao lâu. Trước khi tẩy màu tóc, bạn cần mát-xa dầu dừa chưa tinh chế lên tóc và da dầu. Bước này giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn quá mức trong quá trình tẩy màu. Lưu dầu dừa trên tóc 14 tiếng để có kết quả tốt nhất. Không cần gội sạch dầu trước khi tẩy màu tóc. Để bảo vệ gối khỏi vết ố do dầu, bạn có thể quấn khăn tắm quanh tóc hoặc bện tóc lại rồi đội mũ trùm tóc. | Kiểm tra xem tóc có đủ khỏe để chịu được thuốc tẩy không. Dành ra một khoảng thời gian thích hợp. Chọn đúng thuốc tẩy. Thử thuốc tẩy trên một sợi tóc trước khi bắt đầu. Ngâm tóc vào dầu dừa đun chảy và để qua đêm. |
Hãy thử tìm một bộ phim đang chiếu trên tivi bằng cách xem lịch chiếu phim. Bạn cũng có thể lên mạng và thử tìm phim trên các trang như Netflix hoặc thuê phim thông qua dịch vụ cho thuê trực tuyến. Để không cảm thấy buồn chán, bạn nên chọn thể loại phim thú vị. Hãy xem phim hành động hoặc kinh dị đầy kịch tính và thu hút toàn bộ sự chú ý của bạn. Bạn có sở thích nào đã lâu rồi chưa thực hiện? Nhân lúc bạn rảnh rỗi, hãy nghĩ về việc mình từng làm trong quá khứ. Có thể đó là hoạt động đan len hoặc vẽ tranh mà bạn từng rất thích nhưng lâu rồi không còn dành thời gian cho nó. Nếu bạn cảm thấy buồn chán khi ở nhà, đây là thời điểm thích hợp để trở lại với sở thích đã bị lãng quên. Ví dụ, nếu bạn đã từng thích đan len, hãy tìm lại nguyên vật liệu đan len cũ và bắt đầu đan một món đồ nào đó. Lướt xem kệ sách để tìm một quyển sách. Hãy chọn quyển sách nào khiến bạn bị lôi cuốn ngay. Thể loại tiểu thuyết dài, sâu sắc sẽ không đưa bạn đến ngay phần kịch tính. Do đó, bạn nên chọn thể loại truyện ngắn khiến bạn nhanh chóng bị cuốn vào diễn biến. Nếu không có sách ở nhà, bạn thử tìm sách bằng thiết bị điện tử như Kindle hay iPad. Hoặc, bạn có thể mua sách trực tuyến để đọc. Thử gõ "trò chơi kích thích tư duy" vào công cụ tìm kiếm và tìm hoạt động mà bạn thích. Những thứ như câu đố, trò chơi ô chữ, sodoku và tranh ảo ảnh thị giác đều rất thú vị và khiến bạn quên thời gian. Bạn cũng có thể tìm thấy phần giải câu đố hoặc trò chơi ô chữ trong một số tờ báo giấy. Sử dụng bộ trò chơi điện tử, nếu bạn có. Chơi trò chơi điện thử là một cách tuyệt vời để giết thời gian khi bạn phải ở nhà một mình. Hãy chọn trò chơi có nhiều hoạt động mà bạn có thể tương tác nhanh chóng. Nếu bộ trò chơi điện tử có kết nối Internet, bạn có thể chơi cùng những người chơi trực tuyến khác. Đây là cách giúp bạn quên đi cảm giác buồn chán khi phải ở nhà một mình. Tạo danh sách bài hát của riêng bạn bằng iTunes hoặc Pandora. Đặt tên cho danh sách này là "Nghe khi chán" và chọn những bài hát sôi động, vui nhộn khiến bạn bị cuốn theo. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, phấn khởi và không còn buồn chán. Đừng ngại nhún nhảy trong phòng khách. Bạn đang ở nhà một mình nên sẽ chẳng ai thấy khoảnh khắc ngớ ngẩn này. Truy cập YouTube và trang chia sẻ video tương tự. Gõ những từ khóa như "hài hước", "vui nhộn" vào công cụ tìm kiếm. Bạn có thể xem các kênh YouTube sản xuất nội dung khôi hài, các vở hài kịch hoặc những đoạn phim chơi khăm. Bạn luôn dễ dàng tìm thấy hàng ngàn video hài hước trên mạng để giải khuây khi buồn chán. Hỏi hay nhắn tin cho bạn bè để được gợi ý. Hoặc, đăng một trạng thái lên mạng xã hội với nội dung như "Ở nhà một mình chán như con gián. Cần lắm những video hài hước!". | Xem phim. Tìm lại một sở thích cũ. Đọc sách. Tìm hoạt động khiến bạn phải vắt óc suy nghĩ (trò chơi kích thích tư duy). Chơi trò chơi điện tử. Nghe nhạc. Xem những video hài hước. |
Thông thường việc này được thực hiện với USB, Firewire hay các kết nối độc quyền khác. Dù lựa chọn cách nào, bạn cũng muốn tải mọi thứ vào máy tính của mình và lưu tại cùng một nơi. Cho dù bạn đang sử dụng Sony Vegas, iMovie, Adobe Premiere, Final Cut Pro hay một bản Avid cao cấp, đây chính là nơi phép màu xảy ra. Xem kỹ video từ đầu đến cuối, theo dõi các cảnh quay, và tìm ra những cảnh tốt nhất. Dùng bản nhạc thô trên nền video để khớp cảnh quay với bài hát, nhưng đừng lo về những tiếng ồn xuất hiện trong bản nhạc. Bản nhạc thô sẽ không được dùng cho sản phẩm cuối cùng. Khi đã tải nhạc vào video, hãy kiểm tra xem phần chỉnh sửa của bạn đã đồng bộ với âm nhạc chưa. Chúng sẽ tương đối trùng khớp nhưng không thể hoàn hảo, trừ khi bạn rất may mắn. Điều chỉnh đôi chút các cảnh để mọi thứ xảy ra đúng thời điểm - điều này đặc biệt dễ nhận thấy khi bạn xử lý cảnh ban nhạc biểu diễn bài hát. Nếu sử dụng cảnh quay ban nhạc biểu diễn, hãy sẵn sàng giấu đi các lỗi. Ví dụ, nếu người chơi ghi-ta cử động tay theo "Stairway to Heaven" trong phần nhạc mà anh ta chỉ cần giữ một nốt, hãy cắt sang thành viên khác, hoặc chuyển về một cảnh khác cho đoạn trên. Tiết chế khi chỉnh sửa. Hàng tấn cảnh quay ngắn và chắp vá có thể khiến người xem mất phương hướng, còn những cảnh quay quá dài lại trở nên giả tạo. Các cảnh quay tồi tệ tương đối dễ nhận thấy - đừng vội vàng và hãy suy xét chuẩn xác nhất. Trước đây, việc chèn tên bài hát, tên nghệ sĩ, hãng thu âm và đạo diễn ở đầu và cuối video là thủ tục chuẩn. Ngày nay, nhiều nghệ sĩ bỏ thông tin này ra khỏi video và chọn "phong cách điện ảnh" cho tít và credit. Trao đổi với diễn viên, đoàn làm phim và ban nhạc để biết họ nghĩ gì về ý tưởng của bạn. | Chuyển video của bạn vào một máy tính. Sử dụng phần mềm chỉnh sửa của bạn. Sử dụng sản phẩm tốt nhất của bạn. Ghép bài hát vào cảnh quay. Thêm tít và giới thiệu ê-kíp làm phim (credit) nếu muốn. |
Nhiều nền văn hóa phổ biến cho rằng những cô gái xinh đẹp thường rất bất lịch sự. Bạn không cần phải xấu tính thì mới xinh đẹp; thực ra, điều đó còn khiến bạn trở nên kém hấp dẫn. Thay vào đó, hãy đối xử tử tế với mọi người: hỏi xem họ có khỏe không và đề nghị giúp đỡ nếu bạn thấy họ đang gặp khó khăn. Những người tự tin luôn có vẻ hấp dẫn người khác. Một cách tuyệt vời để trở nên tự tin là chuẩn bị trước cho những tình huống sắp xảy ra. Như vậy nghĩa là phải làm xong bài trước khi tới lớp, tìm hiểu thêm về công ty mà bạn chuẩn bị tới phỏng vấn, hoặc kiểm tra xem có phim gì đang chiếu trước khi lên kế hoạch với bạn bè. Những người hay cười thường trông xinh đẹp hơn những người luôn cau có. Cười có thể giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn và còn khiến bạn có vẻ dễ gần hơn. Bạn có nhận thấy rằng những người biết mình là ai và luôn sống thật thường cực kì hấp dẫn không? Hãy theo đuổi phong cách riêng, dù đó là cách trang điểm, quần áo hay phụ kiện, đó là cách để khiến bạn trở nên xinh đẹp hơn. Một trong những cách dễ nhất để sống đúng với bản thân là làm theo trực giác. Nếu bạn cảm thấy có gì đó không đúng – dù đó là một kiểu quần áo, một cách trang điểm hay một hoạt động nào đó mà bạn bè hoặc người yêu muốn bạn thực hiện – đừng làm theo. | Không tỏ ra bất lịch sự. Tự tin. Cười nhiều hơn. Luôn là chính mình. |
Một cuộc trò chuyện chóng vánh tại bàn làm việc giữa những thông báo email mới hoặc những cuộc điện thoại ồn ào sẽ không giải quyết được gì cả. Hãy suy nghĩ chu đáo về việc trao đổi trực tiếp với người kia. Bạn cần một địa điểm và thời điểm phù hợp để nêu lên vấn đề mà không bị làm phiền. Quyết định xem bạn muốn gửi email hay trò chuyện trực tiếp với họ. Nếu nói chuyện trực tiếp, hãy tìm một nơi không có các đồng nghiệp khác làm phiền và tiến hành vào lúc cả hai đều có thời gian để trao đổi. xem có gì không ổn. Nếu ai đó đã làm một việc khiến bạn tức giận, hoặc nếu bạn không hiểu nổi hành động của họ, chỉ cần “hỏi” về điều đó và bạn sẽ thấy sự khác biệt. Đừng cho rằng mọi người làm gì cũng là để quấy rầy hoặc hãm hại bạn. Đôi khi, họ có lí do chính đáng. Nhiều khi, họ cũng không nhận ra rằng mình đã làm một việc gây tổn thương, và khi bạn nhắc tới điều đó, họ sẽ cho bạn biết rõ ý định của họ. Hãy đặt câu hỏi thay vì buộc tội họ. Cố gắng giữ quan điểm trung lập và truyền đạt câu hỏi của mình dưới danh nghĩa của sự tò mò. “Này, tôi không hiểu vì sao hôm qua cô lại phớt lờ câu hỏi của tôi”, hoặc “tôi thấy anh đã cắt giảm công việc của tôi mà tôi không biết vì sao”. Khi thảo luận với đồng nghiệp, đừng coi mình là trung tâm của sự chú ý. Hãy sẵn lòng lắng nghe họ, tiếp nhận quan điểm của họ và xét tới cảm xúc của họ. Cho họ một khoảng thời gian phù hợp để bày tỏ suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm. Nếu họ cảm thấy cần phải tỏ ra đề phòng, cứ để họ làm thế. Không ngắt lời khi họ đang nói. Không chiếm trọn cuộc trao đổi này để bày tỏ quan điểm riêng. Bạn cần phải lắng nghe họ. Có thể bạn sẽ thu thập được nhiều thông tin hơn và hiểu họ hơn. Chú ý xem họ đã nói xong chưa. Bạn có thể hỏi “Còn điều gì mà anh muốn bổ sung hoặc nói với tôi không?” Tìm điểm chung với người đó. Có thể như vậy nghĩa là cả hai đều thừa nhận rằng vấn đề có tồn tại và cần phải được giải quyết. Có thể cả hai đều cho rằng muốn đưa ra giải pháp thì cần phải hợp tác. Dù là gì, hãy tìm ra “một điều gì đó” để mỗi người có thể góp sức. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bị bắt nạt, cả hai sẽ đồng tình rằng bạn gặp khó khăn khi phải hòa hợp hoặc chia sẻ trách nhiệm. Hãy nói: “Tôi muốn chúng ta hòa giải. Hãy tìm những điều mà chúng ta có thể đồng tình với nhau để tiếp tục việc này”. . Hãy xin lỗi vì trách nhiệm của bạn trong vụ mâu thuẫn này. Thường thì cả hai bên liên quan đều đã làm gì đó thì mâu thuẫn mới nảy sinh và phát triển. Hãy thừa nhận mình đã góp phần làm nảy sinh căng thẳng và thể hiện sự hối tiếc cũng như trách nhiệm của mình. Luôn nhớ rằng: bạn không nhận hết lỗi về mình, bạn chỉ đang nhận trách nhiệm cho phần lỗi của mình trong chuyện này mà thôi. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi xin lỗi vì đã nói ra những điều gây tổn thương. Tôi đã rất bực mình nhưng gọi cô như vậy thật không phải”. Nếu đồng nghiệp nói gì đó gây hấn hoặc làm bạn tổn thương, cố gắng đừng trả treo gay gắt. Bạn có thể nói gì đó khiến bản thân hối hận sau này hoặc khiến vấn đề vượt khỏi tầm kiểm soát. Khi mâu thuẫn phát sinh, hãy dành thời gian để nghĩ về nó thật kĩ trước khi phản ứng. Bạn có thể sẽ nhận rằng mình đã nghe nhầm, hiểu nhầm hoặc cần được giải thích thêm. Phản ứng nóng vội cũng có thể đồng nghĩa với việc bạn đã phản ứng tiêu cực. Cố gắng không phản ứng kiểu phòng vệ và đổ lỗi cho người kia. Ngay cả khi bạn cảm thấy mình là nạn nhân, không nên trút sự tiêu cực của mình sang cho họ. Bạn dễ có xu hướng vạch mặt họ và nói cho những người khác biết họ đã cư xử tồi tệ với bạn thế nào, nhưng bạn cần phải cư xử đúng mực vì đây là nơi làm việc. Nếu bạn muốn thể hiện cảm xúc bị tổn thương hoặc bối rối, hãy dùng chủ ngữ “tôi”. Ví dụ, hãy nói “tôi cảm thấy bị tổn thương khi trong cuộc họp, anh tranh công của tôi trong dự án đó” thay vì “không thể tin là anh làm thế. Anh là đồ tồi!” | Chọn thời gian và địa điểm phù hợp để trao đổi. Hỏi Lắng nghe quan điểm của họ. Tìm ra những điều mà cả hai đồng thuận. Xin lỗi vì đã làm sai Không hành động bốc đồng. Tránh buộc tội và đổ lỗi. |
Cũng như với ánh nắng mặt trời, bạn cần cung cấp đủ nước cho cây dương xỉ, nhưng không quá nhiều. Tưới bằng nước hơi ấm sao cho đất ẩm hoàn toàn nhưng không sũng nước. Vào những tháng nóng, bạn sẽ cần tưới thường xuyên hơn. Nhớ đừng bao giờ để cho đất khô kiệt. Mùa đông không phải là “mùa sinh trưởng” của cây dương xỉ Mỹ. Bạn có thể tưới ít đi, và nên để cho đất khô hoàn toàn giữa những lần tưới. Khi những chiếc lá mới xuất hiện, hãy bắt đầu tưới cho cây thường xuyên hơn sao cho đất luôn có độ ẩm. Cây dương xỉ Mỹ không có nhu cầu nhiều về phân bón, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn bón phân cho cây cách 2 tháng một lần vào những tháng ấm trong năm. Mua phân bón dành cho cây trồng trong nhà ở các cửa hàng bán vật liệu làm vườn. Đọc hướng dẫn sử dụng trên bao bì và pha loãng còn một nửa nồng độ khuyến nghị để bón cho cây. Bạn có thể ngừng bón phân vào những tháng mùa đông. Các nhánh lá này trông như những cành phủ đầy lá mọc ra từ cây. Những chiếc lá già có thể ngả vàng hoặc rụng gây mất thẩm mỹ. Bạn hãy dùng kéo sắc và sạch để loại bỏ những cành này tại gốc cây. Điều này sẽ kích thích những cành mới khỏe mạnh mọc lên. Thời gian thích hợp nhất để tỉa cây dương xỉ Mỹ là mùa xuân hoặc hè, mùa sinh trưởng của cây. May mắn thay, cây dương xỉ Mỹ thường không phải là mục tiêu tấn công của côn trùng, nhưng thỉnh thoảng chúng cũng thu hút sâu bọ. Đừng sử dụng bất cứ hóa chất mạnh nào cho cây. Bạn có thể xịt thuốc diệt côn trùng nhẹ hoặc các chất chống côn trùng tự nhiên và theo dõi. Hy vọng đó là tất cả những gì bạn cần để kiểm soát côn trùng gây hại May mắn là bạn có cách để đảm bảo cây dương xỉ Mỹ sống sót qua mùa đông. Khi nhiệt độ hạ xuống dưới 4,5 độ C, bạn hãy đem cây vào nhà. Cây có chuyển màu nâu hoặc rụng lá thì cũng không sao. Tưới chừng mực cho cây mỗi tuần một lần và không bón phân trong suốt thời gian này trong năm. | Duy trì độ ẩm trong đất. Bón phân cho cây cách 2 tháng một lần. Cắt tỉa các lá trơ trụi hoặc ngả màu. Bảo vệ cây khỏi côn trùng. Giữ trạng thái ngủ đông của cây trong suốt mùa đông. |
Viêm nướu và bệnh nha chu là những kích ứng và viêm nhiễm các mô nướu, gây ra phản ứng viêm và đau. Viêm nướu xảy ra khi mảng bám trên răng không được vệ sinh sạch khiến vi khuẩn gây hại làm cho nướu trở nên đỏ, sưng và dễ chảy máu. Bệnh nha chu có thể khiến nướu tách khỏi răng và hình thành khoảng trống dễ bị viêm nhiễm. Vi khuẩn gây hại và phản ứng tự nhiên của cơ thể có thể phá vỡ mô liên kết giữa nướu và xương, từ đó gây viêm và đau. Phương pháp điều trị viêm do viêm nướu hoặc nha chu sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng viêm. Mục đích chính là kiểm soát viêm nhiễm - yếu tố kích ứng cơn viêm. Phương pháp điều trị bao gồm việc tự chăm sóc vệ sinh răng miệng hàng ngày: Dùng chỉ nha khoa hàng ngày Đánh răng hai lần mỗi ngày Giảm tiêu thụ đồ uống chứa cồn và giảm sử dụng nước súc miệng Giảm lượng đường tiêu thụ Để điều trị viêm nhiễm, bác sĩ nha khoa sẽ lấy sạch mảng bám thông qua quá trình làm sạch sâu. Sau khi mảng bám được lấy đi, nướu sẽ ít chảy máu và ít sưng hơn nhưng bạn vẫn cần tiếp tục vệ sinh răng miệng thật sạch ở nhà. Nếu viêm nhiễm tiến triển, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh để giảm nhiễm trùng, từ đó giảm tình trạng viêm. Nếu thuốc và phương pháp lấy mảng bám không hiệu quả, bác sĩ có thể khuyến nghị việc phẫu thuật để vệ sinh sâu đến tận chân răng và giúp tái tạo xương cùng mô liên kết. Sâu răng là do nhiễm trùng gây ra những thương tổn vĩnh viễn đến bề mặt cứng của răng. Ăn vặt quá nhiều, uống nước ngọt, không đánh răng và vi khuẩn tự nhiên trong miệng có thể làm tăng nguy cơ sâu răng. Sâu răng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất thế giới và ảnh hưởng đến mọi độ tuổi. Viêm và cảm giác khó chịu do sâu răng chỉ lành lại khi bạn trám vùng sâu răng. Để điều trị sâu răng, bác sĩ sẽ tiến hành trám răng. Vật liệu trám răng được làm từ nhựa composite có màu giống răng, sứ hoặc Amalgam (bạc). Vật liệu trám Amalgam bạc chứa thủy ngân nhưng vẫn được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) xem là an toàn. Tuy nhiên, nếu dị ứng với bất kỳ thành phần nào của vật liệu trám Amalgam (bạc, thiếc, đồng hoặc thủy ngân), bạn có thể bị thương tổn vùng miệng. Vì vậy, nên trao đổi kỹ với bác sĩ về tình trạng dị ứng (nếu có). Nếu sâu răng tiến triển, bạn có thể cần phải bọc răng. Đây là những trang bị có thể tùy chỉnh dùng để phủ phần đầu răng. Bạn cũng có thể cần lấy tủy răng để tái tạo hoặc giữ lại răng bị thương tổn hoặc nhiễm trùng thay vì phải nhổ đi. Nếu bị thương tổn quá nghiêm trọng, răng có thể cần được nhổ đi. Nếu phải nhổ răng, bạn cần cầu răng hoặc răng thay thế để ngăn các răng khác lung lay. Niềng răng là phương pháp được các chuyên gia chỉnh hình răng mặt dùng để chỉnh lại hoặc làm thẳng răng. Niềng răng có nhiều bộ phận và có thể kích ứng vùng miệng, phần mắc cài và niềng có thể kích thích sự phát triển của bệnh loét áp-tơ. Bạn nên súc miệng bằng nước muối ấm nhiều lần mỗi ngày để giảm viêm và mau lành vết loét miệng. Ngoài ra, bạn nên: Ăn thức ăn mềm để giảm kích ứng mô viêm Tránh ăn thức ăn cay, thức uống chứa cồn, không dùng nước súc miệng, không ăn thức ăn sắc nhọn như khoai tây chiên và bánh quy Pha hỗn hợp muối nở với nước rồi thoa hỗn hợp lên vết loét áp-tơ. | Tìm hiểu về bệnh viêm nướu. Kiểm soát viêm nhiễm. Điều trị viêm nhiễm. Tìm hiểu về sâu răng. Điều trị sâu răng. Chăm sóc răng khi niềng răng. |
Chó ngày càng di chuyển chậm chạp nhưng vẫn có thể tự ăn, uống, đi, đứng và phản ứng khi bạn gọi chứng tỏ chó chỉ là đang già đi. Ngoài tuổi tác, chó không bị mắc vấn đề gì đặc biệt. Chó vẫn có thể làm những việc yêu thích như đi dạo xung quanh, được vuốt ve, chơi hoặc giao lưu với những con chó khác mặc dù tần suất và cường độ giảm đi nhiều. Dấu hiệu chó già đi là khi chó bắt đầu ăn ít lại nhưng đều đặn. Cũng giống như người, chó thường tiêu hao ít calo hơn và không cần phải ăn quá nhiều khi già đi. Điều này xảy ra như một điều tất yếu trong cuộc sống và không phải là vấn đề đáng báo động. Chó già thường ngủ nhiều hơn nhưng vẫn có thể đứng lên, đi xung quanh và ăn. Ngủ mà không thể đi lại và ăn chứng tỏ chó đang bị ốm. Trường hợp ngủ nhiều nhưng vẫn có thể ăn bình thường chỉ là dấu hiệu tuổi tác. Chó trở nên lãnh cảm dù có một con chó khác giới bên cạnh chứng tỏ chó đang già đi. Vấn đề này của chó cũng không khác gì nhiều so với con người và đó là điều tự nhiên trong cuộc sống. Vẻ ngoài chó sẽ thay đổi khi già đi. Bạn nên theo dõi các dấu hiệu sau: Lông trở nên xám hoặc bạc trắng Hói hoặc rụng lông ở những vị trí cọ xát nhiều như khuỷu chân, vùng xương chậu và mông Rụng răng Lông mặt bạc trắng thấy rõ Bạn có thể cung cấp cho chó già cuộc sống thoải mái bằng cách: Cho chó ở trong căn phòng thoáng đãng và ấm áp Cung cấp bộ đồ giường cho chó để chó không cảm thấy đau. Cung cấp thức ăn và nước uống cho chó nhưng không được thúc ép chó ăn/uống Dành thời gian ở bên cạnh chó mỗi ngày, trò chuyện và xoa đầu chó. Một số con chó ngay cả khi đã nằm liệt giường và không thể di chuyển vẫn có thể phản ứng khi bạn chạm vào như vẫy đuôi một cách yếu ớt hay chuyển động mắt (đây là minh chứng cho lòng trung thành của chó và chó vẫn cố gắng làm chủ hài lòng ngay ở những giây phút cuối cùng của cuộc đời). | Chú ý tốc độ của chó. Chú ý lượng thức ăn chó có thể ăn. Chú ý lượng thời gian chó ngủ. Chú ý cách chó hoạt động quanh những con chó khác. Chú ý vẻ ngoài của chó. Giúp chó sống thoải mái khi chó già đi. |
Bôi dầu tràm trà trực tiếp lên vùng da nhiễm khuẩn hoặc nhiễm nấm. Tràm trà có đặc tính kháng khuẩn tự nhiên và có thể giúp tiêu diệt ổ nhiễm trùng. Dầu tràm trà đã được chứng minh có tác dụng giảm nấm bàn chân trong các nghiên cứu y học. Bạn nên thực hiện liệu pháp này mỗi ngày trong 15 phút. Bạn có thể dùng giấm táo ấm hoặc lạnh, tùy nhiệt độ nào là dễ chịu đối với bạn. Giấm táo được ghi nhận là có đặc tính kháng vi trùng, có lẽ một phần là nhờ tính axit trong giấm. Giấm thường được dùng hàng trăm năm nay nhờ đặc tính chống nhiễm trùng của nó. Nghiền nát hai hoặc ba nhánh tỏi đã bóc vỏ và trộn với dầu ô liu, hoặc dầu thầu dầu, hoặc mật ong manuka, những nguyên liệu cũng có tính kháng vi trùng. Đắp hỗn hợp tỏi nghiền lên chỗ nhiễm trùng và băng lại. Thay hỗn hợp tỏi hàng ngày. Tỏi có tính kháng sinh tự nhiên nên sẽ hữu ích trong việc chống nhiễm trùng da, chẳng hạn như nhiễm tụ cầu khuẩn. ngón chân vào muối Epsom hàng ngày. Hòa khoảng ½ cốc muối Epsom với 3 cốc nước ấm. Ngâm ngón chân trong dung dịch 15 phút hoặc cho đến khi nước trở nên quá lạnh. Nồng độ muối cao có thể tiêu diệt vi khuẩn và trị nhiễm trùng nấm. Pha nước súc miệng Listerine và nước ấm với tỷ lệ bằng nhau và ngâm ngón chân hàng ngày. Listerin có thể trị nhiễm trùng nhẹ vì có chứa tinh dầu bạc hà, cỏ xạ hương và khuynh diệp, đều chiết xuất từ nguồn kháng sinh tự nhiên. Nếu bị nhiễm nấm móng chân, bạn có thể dùng dung dịch nước súc miệng pha với giấm theo tỷ lệ 50/50 để trị nấm. Nếu tình trạng nhiễm trùng không được cải thiện trong vòng vài ngày sau khi sử dụng liệu pháp tại nhà hoặc có vẻ nặng hơn, bạn cần đến gặp bác sĩ để điều trị. Đừng tiếp tục sử dụng nếu không có hiệu quả. | Dùng dầu tràm trà để trị nhiễm trùng. Ngâm ngón chân trong giấm táo. Đắp tỏi nghiền lên vùng nhiễm trùng. Ngâm Pha loãng nước súc miệng Listerine với nước ấm và ngâm ngón chân. Đến gặp bác sĩ nếu các liệu pháp tại nhà không có tác dụng. |
Hầu hết mèo không thích tiếp xúc với mùn đất, vì thế chúng sẽ tránh những khu vực này. Ngoài ra, mèo bị thu hút bởi sân vườn do có đất tươi giống như khay vệ sinh. Khi che lớp đất lại, chúng sẽ không còn thấy khu vườn trở nên hấp dẫn nữa. Bạn có thể trải lưới chắn dọc theo con đường nhỏ dẫn đến khu vườn. Mèo không thích đi lên hàng ràng và sẽ tránh xa khu vực này. Bạn có thể trải lưới chắn lên mặt đất và che bằng mùn. Dùng kèm bấm để tạo lỗ cho cây phát triển, và gập phần cạnh lưới chắn xuống đất. Lưới chắn có tác dụng ngăn chặn mèo đi bậy và đào bới đất. Cắm nhiều cành cây lên đất. Mèo không thích đi trên cành cây, và bạn có thể trồng cây ở phần lỗ hở. Bạn có thể thay cành cây bằng lưới mắt cáo. Cây có thể mọc lên thông qua lỗ hở của lưới, và mèo sẽ không thích đi trên hàng rào nào. Mặc dù nghe có vẻ nguy hiểm, nhưng chúng không gây hại cho mèo. Loại thảm này có gai nhựa khiến cho mèo không thích đi lên đó. Cắt thảm thành nhiều miếng nhỏ và trải xung quanh vườn. Loại thuốc này có bán tại nhà vườn và cửa hàng ngũ kim, dưới dạng đá nhỏ hoặc xịt. Mèo không thích mùi này, cho nên sẽ tránh xa khu vườn của bạn. Nếu cần che diện tích lớn bạn nên dùng thuốc dạng đá. Trong trường hợp muốn xua đuổi mèo ra khỏi khu vực nhất định, bạn có thể dùng bình xịt. Khi thấy mèo quay trở lại bạn nên dùng thêm thuốc. Phân sư tử là chất xua đuổi hiệu quả có bán trên internet. Mèo sợ loại này vì nghĩ rằng kẻ thù to lớn đang ở gần. Mèo không thích mùi cam chanh. Cách đơn giản đó là rải vỏ cam chanh xung quanh vườn, mặc dù bạn sẽ phải thay vỏ mới thường xuyên. Thay vì dùng vỏ, bạn có thể dùng thuốc xịt có hương cam chanh. Ngoài ra bạn có thể dùng tinh dầu cam chanh và rải xung quanh vườn. Hòa 10-15 giọt tinh dầu vào một cốc nước, sau đó đổ vào bình xịt. Ví dụ, mèo không thích mùi thuốc tẩu hoặc cà phê, vì thế bạn có thể dùng bã thuốc hoặc cà phê rải lên đất trong vườn để ngăn mèo không lại gần. Ngoài ra, bạn có thể xịt dung dịch nước và giấm xung quanh vườn, hoặc pha 10-15 giọt tinh dầu oải hương hoặc khuynh diệp vào một cốc nước để xịt khắp sân vườn. Bạn cần xịt thường xuyên để ngăn mèo không bước vào. Một số người nhận thấy hiệu quả khi rải bột ớt xung quanh vườn. Tuy nhiên, mỗi lần mưa xong bạn phải rải lại bột mới. Mèo không thích mùi của cây này. Mặc dù lá cây có thể gây ngộ độc, nhưng mèo vẫn sẽ tránh xa chúng thay vì lại gần nhai lá. Bạn có thể đặt máy siêu âm hoặc thiết bị phát hiện chuyển động nước trong vườn. Khi mèo lại gần, chuyển động sẽ kích hoạt bộ phận cảm biến. Tùy thuộc vào loại thiết bị, chúng sẽ phát ra siêu âm mà con người không nghe thấy hoặc xịt nước cung quanh giúp xua đuổi mèo ra khỏi vườn. Một số người kết hợp cả hai loại để đảm bảo hiệu quả tối đa. Nếu thấy mèo trong lúc ở sân vườn, bạn có thể dùng vòi xịt nước nhẹ dể đuổi chúng đi. | Phủ mùn lên đất vườn. Sử dụng lưới chắn bê tông hoặc dây thép với kích thước lỗ khoảng 2,5 cm. Sử dụng que củi hoặc cành cây. Đặt thảm gai trong vườn. Dùng thuốc xua đuổi mèo có mùi. Dùng cam chanh. Sử dụng mùi mạnh hơn. Rắc bột ớt. Trồng cây cửu lý hương. Sử dụng thiết bị phát hiện chuyển động. |
Là kết quả của việc chịu đựng bạo hành thân thể và những hình thức tương tự, bạn có thể có những cảm giác nhất định và chúng là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc phải một mối quan hệ bạo hành: Bạn vẫn còn yêu người đó, nhưng bạn muốn những hành động bạo hành của họ phải thay đổi. Bạn cảm thấy cô đơn, trầm cảm, bất lực, xấu hổ, lo âu và/hoặc tìm cách tự sát. Bạn cảm thấy xấu hổ và nghĩ rằng mọi người sẽ chỉ trích bạn. Bạn mắc chứng nghiện rượu hoặc lạm dụng chất kích thích. Bạn không thể bỏ đi vì bạn không có tiền và bạn sợ những gì người đó sẽ làm. Bạn vẫn cảm thấy người đó có thể thay đổi nếu bạn yêu họ đủ nhiều. Bạn tin rằng bạn cần ở lại bên người đó vì giữa hai người đã có ràng buộc. Bạn cảm thấy mình bị cô lập khỏi gia đình. Bạn cảm thấy mình bị mắc kẹt và không thể thoát ra. Nếu bạn tìm cách bỏ đi, người đó sẽ tìm bạn và mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ hơn. Bạn sợ rằng họ sẽ làm các con hoặc thú cưng của bạn bị thương. Bạn lo lắng về việc người đó sẽ nhận được quyền chăm sóc các con. Bạn cảm thấy không tin tưởng vào những dịch vụ hỗ trợ nạn nhân bạo lực gia đình hoặc luật pháp vì cách xử lí thiếu chuyên nghiệp của họ trong quá khứ (dù là sự thật hay định kiến). Nếu bạn có thể viết về cảm nhận của mình vào nhật kí, hãy thử làm như vậy. Nếu bạn sợ rằng người đó đọc được nhận kí của mình, bạn nên tìm cách khác để nhận diện và xử lí cảm xúc của mình. Ví dụ, bạn có thể tâm sự với bạn bè, viết cảm xúc ra giấy rồi vứt đi. Ngoài việc giao tiếp một cách dứt khoát, những người có mối quan hệ lành mạnh sẽ nói chuyện với nhau cởi mở và trung thực. Như vậy nghĩa là những cặp đôi lành mạnh có thể chia sẻ cảm xúc với nhau. Họ không cần phải lúc nào cũng đúng, và họ luôn lắng nghe nhau trong tâm thế yêu thương, cởi mở và không phán xét. Những cặp đôi lành mạnh không đổ tội cho nhau. Mỗi người đều phải tự chịu trách nhiệm với hành vi, suy nghĩ, cảm xúc cũng như hạnh phúc và vận mệnh của mình. Họ cũng sẽ phải chịu trách nhiệm khi phạm sai lầm và tìm cách sửa sai với người yêu/bạn đời của mình (xin lỗi là một sự khởi đầu tốt). Không ai có thể đồng tình với nhau mọi lúc, ngay cả trong những mối quan hệ thuận buồm xuôi gió nhất. Việc hiểu lầm, giao tiếp không rõ ràng và xung đột đều được giải quyết ngay lập tức và rất dứt khoát. Khi giao tiếp dứt khoát, sự tử tế và tôn trọng luôn được duy trì trong mối quan hệ, cũng như khuyến khích sự hợp tác khi giải quyết vấn đề. Hai bên đều tôn trọng nhau vừa đủ. Những cặp đôi lành mạnh đối xử rất tử tế với nhau. Họ không gọi nhau bằng những cái tên xấu, hạ thấp nhau, gào thét hoặc có những dấu hiệu bạo hành khác. Họ hỗ trợ nhau cả những lúc riêng tư lẫn những khi ở chốn đông người. Do họ có trách nhiệm, họ cũng luôn tìm cách để cải thiện những hành vi không phù hợp với mối quan hệ. Họ linh động và nhìn nhận mọi chuyện từ hướng của người kia. Những cặp đôi lành mạnh đều có những ranh giới cá nhân và có thể nói lên nhu cầu của mình. Họ có thể nêu ra ranh giới của mình một cách dứt khoát, chân tình và dễ chịu. Những kẻ bạo hành thường dùng nhiều cách để kiểm tra ranh giới của người kia, thường xuyên phá bỏ ranh giới của bạn cho tới khi bạn hoàn toàn nằm trong tầm quyền soát của họ. Bạn bắt đầu chấp nhận những hành vi bạo hành từ họ. Bạn chấp nhận sự áp đặt quyền lực của họ. Bạn sợ mình sẽ bị thương hoặc bị hãm hại nên thường chịu đựng ở lại và để cho họ kiểm soát. Họ có xúc phạm bạn trước mặt người khác không? Họ có hạ thấp và gọi bạn những cái tên khó nghe không? Những kẻ bạo hành sẽ dùng những lời nhận xét xúc phạm để hạ thấp lòng tự trọng của bạn. Thông thường, những mối quan hệ bạo hành thường có một người không theo đuổi những điều khiến mình hạnh phúc. Người đó có một niềm tin sai lầm rằng sự hi sinh là điều cần thiết khi hai người yêu nhau. Hãy nghĩ xem liệu việc bạn tập trung vào cuộc sống của bạn có khiến người kia vui vẻ không. Ngoài ra, hãy nghĩ xem người kia có từng đòi hỏi bạn phải hi sinh những mục tiêu riêng không. Cô lập nạn nhân là hành động phổ biến trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ bạo hành. Kẻ bạo hành có thể đổ lỗi cho người khác vì tìm cách chia cắt họ. Anh ta có thể nói rằng anh ta quá yêu bạn nên không muốn chia sẻ bạn với bất kì ai khác. Lí do việc này khiến bạn cảm thấy mình đặc biệt rất dễ hiểu. Đây là cách kẻ bạo hành dùng để giữ chân bạn trong mối quan hệ. Người đó xóa nhòa ranh giới của những cảm xúc lành mạnh và hợp lí hóa những hành vi bất thường. Bạn rất dễ tin rằng người đó yêu bạn đến mức bạn có thể khiến họ mất trí. Điều đó nâng cao lòng tự trọng của bạn. Tuy nhiên, đó lại là một trong những mưu mẹo đầu tiên để nằm được quyền kiểm soát bạn. Nâng cao lòng tự trọng theo cách này thường không bền, vì kẻ bạo hành sẽ tiếp tục dùng những cách khác để kiểm soát mối quan hệ. Và sự kiểm soát này chính là mấu chốt trong bản chất của một mối quan hệ bạo hành. Trong một mối quan hệ lành mạnh, mỗi người đều tự chịu trách nhiệm với lòng tự trọng của mình. Mỗi người đều cố gắng để xây dựng giá trị tốt đẹp của bản thân. | Ghi lại cảm nhận của bạn. Đánh giá cách hai bạn giao tiếp với nhau. Nghĩ về lúc hai người cãi nhau. Nghĩ về những giới hạn cá nhân trong mối quan hệ. Lắng nghe những gì người đó nói về bạn ở chốn đông người. Xem xét bạn theo đuổi những mục tiêu riêng đến đâu. Tự hỏi liệu có phải bạn đang bị cô lập trong mối quan hệ. Hãy nghĩ về lí do mà bạn có mối quan hệ này. |
Gỡ bỏ màng bọc và đặt bột trên mặt phẳng có rải bột. Dùng cán bột lăn đến khi miếng bột còn dày 0,5 cm. Dùng khuôn cắt bánh hoặc đường viền của ly để cắt bột thành hình tròn có đường kính khoảng 7 cm. Bạn có thể cắt bột thành vòng tròn lớn hoặc nhỏ hơn tùy theo sở thích. Múc khoảng một thìa cà phê nhân bánh cho vào giữa mỗi miếng bột. Thấm một ít nước vào mép bánh, sau đó bọc nhân lại bằng cách gấp đôi miếng bột lại. Dùng dĩa hoặc ngón tay bóp nhẹ phần mép bánh để nhân không rơi ra ngoài. Bước này sẽ giúp bánh không bị khô trong khi bạn làm những chiếc bánh khác và làm nóng dầu. Đậy bánh cho đến khi sẵn sàng để chiên. | Lăn bột. Cắt bột thành hình tròn. Nhồi nhân bánh. Dùng miếng vải ẩm phủ bánh gối lại. |
Nhiều ngành nghề thời hiện đại có tính ít vận động, và người làm việc thường ngồi, tuy nhiên vẫn có những công việc cần đứng nhiều như nhân viên ngân hàng, thu ngân, công nhân nhà máy, đầu bếp, thợ làm tóc và nhiều công việc trong ngành bán lẻ và xây dựng chẳng hạn. Tuy nhiên bạn vẫn có nhiều cơ hội ngồi xuống và để bàn chân được nghỉ ngơi trong khi vẫn làm việc có năng suất, vì thế bạn cần nói với sếp việc bạn sẽ làm. Ví dụ bạn có thể ngồi trả lời điện thoại hoặc ghi giấy tờ trong thời gian làm việc, nhất là khi không có mặt khách hàng. Người lớn tuổi dễ bị thương ở bàn chân và chân hơn khi phải đứng, vì các mô (dây chằng, gân, sụn, cân) bị mất sự đàn hồi và đặc tính giảm chấn động. Trong giờ nghỉ ăn trưa, bạn nhớ tìm một chỗ ngồi và kê cao chân khi ăn uống. Có thể bạn đang vội, nhưng hãy tranh thủ giải thoát hai bàn chân khỏi trọng lực cơ thể. Nếu nơi bạn làm việc thiếu ghế hoặc không có phòng ăn, bạn có thể đem theo ghế xếp, hoặc tìm một nơi khác có thể ngồi ăn một cách thoải mái. Khu vực ăn uống ở trung tâm mua sắm, các bàn ăn cắm trại ngoài trời, đài phun nước, hoặc thậm chí bãi cỏ sạch dưới tán cây cũng là những nơi thích hợp để giảm tải và tận hưởng bữa trưa. Tranh thủ thời gian nghỉ giữa ca để ngồi, tốt nhất là kê chân cao cho máu lưu thông tốt hơn nhờ giảm tác động của trọng lực. Tháo giày khi ngồi nghỉ cũng giúp đôi bàn chân mát hơn nhờ sự bay hơi. Khi ngồi nghỉ, bạn thử lăn bàn chân trần trên quả bóng gôn. Đây là một cách tuyệt vời giúp giảm sự căng thẳng ở lòng bàn chân, thậm chí có thể giúp ngăn ngừa viêm cân gan chân (tình trạng đau và viêm mô liên kết ở lòng bàn chân). | Ngồi xuống nhiều hơn trong khi làm việc. Ngồi khi ăn trưa. Ngồi trong suốt những giờ nghỉ. |
Hầu hết các loài côn trùng và sâu bọ đều ghét mùi của các loại cây này, và rệp giường cũng không phải là ngoại lệ. Bạn có thể dùng cây tươi hoặc khô. Sau đây là vài ý tưởng về cách sử dụng khuynh diệp, oải hương, bạc hà và hương thảo để xua đuổi rệp giường: Buộc các cây này thành từng bó và treo trong tủ quần áo. Đặt các túi nhỏ đựng các loại thảo mộc trong ngăn kéo và tủ đựng đồ vải. Các loại tinh dầu có hiệu quả nhất để diệt trừ rệp gồm: xả, khuynh diệp, oải hương, bạc hà và hương thảo. Lưu ý, nếu nhà có nuôi thú cưng, bạn nên cẩn thận khi dùng dầu tràm trà vì thú cưng có thể bị ngộ độc. Sau đây là một số cách sử dụng tinh dầu để loại bỏ rệp giường: Xoa tinh dầu lên khung giường. Khi giặt vải trải giường, bạn hãy thêm vào mẻ giặt vài giọt tinh dầu. Pha dung dịch xịt đơn giản bằng cách thêm vài giọt tinh dầu vào bình xịt với 120 ml nước. Xịt lên vải trải giường, thảm và đồ vải. Đất diatomite được làm từ tảo cát. Chất này có dạng bột, nhưng đối với rệp giường thì cũng như những mảnh thủy tinh vỡ. Loại bột này không những giết chết rệp giường mà còn có tác dụng ngăn chặn chúng vào nhà. Tuy rằng đất diatomite loại diệt trừ sâu bọ được xem là an toàn cho người và động vật, nhưng bạn nên tránh nuốt hoặc hít phải. Tránh dùng đất diatomite loại dùng trong thực phẩm. Loại này có hạt quá mịn và có thể gây độc hại cho người. Chọn 8-10 miếng giấy thơm sấy quần áo và đặt giữa lớp nệm và dát giường. Đặt thêm 8-10 miếng giấy thơm nữa trên nệm bên dưới lớp vải trải giường. Mùi hương mạnh của giấy thơm sấy quần áo sẽ đuổi lũ rệp chạy xa. Bạn có thể nhét một hoặc hai miếng giấy thơm vào trong áo gối, ngăn kéo tủ nhiều ngăn và tủ đựng đồ vải. Rệp giường có vẻ đặc biệt ghét mùi oải hương. Bạn hãy cân nhắc dùng giấy thơm sấy quần áo có mùi oải hương. Loại này đặc biệt không có đường may và các ngóc ngách khác để rệp có thể ẩn nấp. Chúng có thể ngăn chặn rệp giường xâm nhập vào gối và nệm, hơn nữa cũng dễ giặt Những chiếc bát này sẽ ngăn chặn rệp bò lên giường. Nếu không mua được loại bát này, bạn có thể dùng bát hoặc đĩa nhựa để thay thế. Đổ nước xà phòng vào bát để dìm chết mọi con rệp táo tợn bò lên giường. | Rải khuynh diệp, oải hương, bạc hà và hương thảo tươi hoặc khô quanh nhà. Thử dùng một số loại tinh dầu. Rắc đất diatomite loại dùng để diệt trừ sâu bọ quanh phòng, lối đi và bệ cửa sổ. Thử đặt giấy thơm sấy quần áo trên nệm. Mua loại vỏ nệm và áo gối chống thấm. Mua bát cách ly và kê dưới bốn chân giường. |
Nếu bạn sử dụng Windows 8, hãy chọn "Desktop" từ trong trình đơn Start hoặc nhấn ⊞ Win+D trước để mở chế độ xem của máy tính để bàn. Tùy chọn này nằm trong thẻ "Taskbar". Thanh tác vụ sẽ biến mất. Bạn có thể nhấp "OK" để đóng trình đơn, hoặc điều chỉnh các thiết lập khác. Thanh tác vụ sẽ bật lên khi bạn di con trỏ chuột xuống cuối màn hình và sẽ ẩn nếu bạn di chuột ra khỏi đó. | Nhấp phải vào thanh tác vụ và chọn "Properties". Tích vào ô "Auto-hide the taskbar" (Tự động ẩn thanh tác vụ). Nhấp vào "Apply" (Áp dụng). Sử dụng con trỏ chuột để mở lại thanh tác vụ. |
Thoạt đầu có thể bạn không cảnh giác với khuynh hướng bi quan của người khác do tính lạc quan của mình. Việc tìm hiểu các kiểu mẫu này để tự phát hiện ra sự bi quan có thể cũng có ích cho bạn. Các dấu hiệu của lối suy nghĩ bi quan bao gồm: Nghĩ rằng sự việc sẽ không diễn ra tốt đẹp. Điều này còn được gọi là bi kịch hóa, hoặc suy nghĩ rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Tin rằng kết quả xấu xảy ra là vĩnh viễn và không thể thoát khỏi. Có thể trách bản thân hoặc trách người khác vì sự việc trở nên không như ý. Một nguyên nhân có thể đưa đến suy nghĩ tiêu cực là bệnh trầm cảm. Nếu gặp trường hợp này, người bi quan có thể cần điều trị tâm lý hoặc bằng thuốc. Xem Điều trị Bệnh Trầm cảm để biết về các triệu chứng. Nếu lo ngại rằng người nhà hoặc bạn của bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần, bạn có thể nói với họ về lo lắng của bạn và đưa ra đề nghị về việc điều trị. Chỉ cần đơn giản nói, “Mình nhận thấy gần đây bạn có vẻ buồn (hoặc giận, hoặc có thái độ tiêu cực), bạn có bao giờ nghĩ đến việc nói chuyện với một chuyên gia chưa? Mình nghĩ điều này có thể giúp ích”. Cẩn thận đừng thúc ép họ, bằng không bạn sẽ khiến họ sợ hãi tránh né. Càng biết nhiều, bạn càng bớt đi cảm giác chỉ trích cá nhân có thể xảy ra khi những suy nghĩ bi quan xuất hiện bên cạnh bạn. Học hỏi đem lại sự hiểu biết và tăng khả năng đối phó. Một lựa chọn là đọc quyển Learned Optimism (học cách lạc quan) của Martin Seligman. Tiến sĩ Seligman là một nhà tâm lý học và là chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý học tích cực. Ông đưa ra các phương pháp để giúp bạn xác định xem mình thiên về lạc quan hay bi quan, và dạy cách làm sao để trở nên lạc quan hơn. | Nhận biết dấu hiệu bi quan. Hiểu về vấn đề tiềm ẩn có thể có. Tiếp tục tìm hiểu về chủ nghĩa bi quan. |
Nếu màu Kool Aid dính trên tay, hãy rửa sạch tay. Rửa tay như bình thường, nhưng là với chất tẩy vết màu chứ không dùng xà phòng. Để tay dưới vòi nước sạch. Làm ướt tay trước khi mở vòi nước. Hãy cẩn thận vì màu Kool Aid sẽ nhỏ giọt khi bị ướt và có thể làm dính màu lên bồn rửa. Để một tấm vải có thể giặt sạch hoặc khăn giấy dưới bồn rửa trong khi rửa tay là một ý hay. Xoa tay vào nhau với chất tẩy màu lem. Khi tay đã ướt, bôi bất kỳ chất tẩy màu nào bạn chọn và xoa 2 tay với nhau. Chà kỹ các kẽ tay và mu bàn tay. Làm như vậy trong vòng 20 giây. Bạn có thể ngân nga bài hát “Happy Birthday” 2 lần để nắm được thời gian. Rửa sạch tay và vỗ cho khô. Kool Aid thường hay dính màu lên môi trên. Việc này đôi khi còn được gọi là “ria mép Kool Aid” và thường khá dễ tẩy. Cho một ít dung dịch tẩy màu lem lên một miếng vải ẩm. Nếu dùng thứ có nhiều tính axit như dấm hoặc nước chanh, bạn chỉ cần cho một vài giọt vì nếu cho nhiều hơn có thể làm rát môi. Nhẹ nhàng vỗ khăn lên môi đến khi màu Kool Aid trôi đi. Rửa môi với nước lạnh rồi vỗ nhẹ cho khô. Đôi khi Kool Aid được sử dụng để nhuộm tóc và làm lan màu ra đường chân tóc. Nếu bạn gặp phải tình huống này, bạn có thể pha chất tẩy màu với dầu gội để dùng. Nhớ gội đầu thật sạch, vì nếu bạn chọn những thứ như kem đánh răng thì sẽ rất khó gội sạch khỏi tóc. Bạn có thể gội lần đầu với sản phẩm tẩy màu và dầu gội, sau đó gội lần 2 với chỉ dầu gội không. | Rửa sạch tay. Xóa vết màu dính ở môi trên. Xóa vết lem màu trên đường chân tóc. |
Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa thói quen ngủ bất ổn định và khả năng gặp hiện tượng tê liệt khi ngủ, cũng như ảnh hưởng về mặt di truyền. Những người phải làm việc theo ca không ổn định, có thói quen ngủ gián đoạn hoặc bất thường thường dễ gặp hiện tượng tê liệt khi ngủ. Nói chung hiện tượng này xảy ra phổ biến hơn ở những người ngủ ít và hay bị mất ngủ. Nên nhớ người lớn cần ngủ khoảng 6-9 giờ mỗi đêm, và không nên thường xuyên miễn cưỡng ngủ ít hơn lượng thời gian này. Mất ngủ thường xuyên làm tăng rủi ro mắc một số vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Mất ngủ cũng làm giảm khả năng tập trung và cảnh giác, khiến bạn dễ gặp tai nạn hơn. Không có cách nào có thể chắc chắn tạo ra hiện tượng tê liệt khi ngủ. Mặc dù hiện tượng này khá phổ biến nhưng người ta vẫn chưa tìm ra nguyên nhân chính xác của nó. Phá vỡ chu kỳ ngủ bằng cách ngủ gián đoạn vào ban đêm và ngủ giấc nhỏ vào chiều tối là cách để tạo ra hiện tượng tê liệt khi ngủ. Điều này không hoàn toàn chính xác nhưng là cách làm gián đoạn chu kỳ ngủ và có tiềm năng tạo ra hiện tượng bóng đè. Thức dậy sớm hơn bình thường, trước thời điểm mà bạn thường bắt đầu các hoạt động trong ngày. Nhìn chung bạn sẽ hoạt bát trong ngày mặc dù cảm thấy mệt. Sau đó ngủ một giấc ngắn không quá hai tiếng vào buổi tối trong thời gian từ 7pm-10pm. Khi tỉnh dậy bạn cần hoạt động năng nổ tối thiểu một tiếng trước khi lên giường ngủ tiếp. Nằm ở tư thế thoải mái là yếu tố quan trọng nếu bạn muốn rơi vào trạng thái tê liệt khi ngủ. Nằm ngủ thẳng trên lưng cũng là yếu tố thường giúp bạn dễ bị bóng đè hơn. Người ta vẫn chưa rõ mối quan hệ nhân quả là gì song họ thấy số người gặp hiện tượng tê liệt khi ngủ ở tư thế nằm ngửa khá nhiều. Nằm yên tối đa và lập đi lập lại một từ trong đầu giống như đang đọc thần chú, như vậy bạn sẽ thấy tâm trí thư giãn và minh mẫn. Liên tục lập lại từ đó và bắt đầu tưởng tượng ra một người đang nói từ này với bạn. Cố gắng không xao nhãng nếu nhận thấy có ánh sáng và các cảm giác khác. Tập trung vào từ đang lập lại, thả lỏng và bạn sẽ cảm thấy mình đang tiến dần đến ngưỡng cửa của hiện tượng bóng đè. Một cách khác để làm gián đoạn giấc ngủ và có tiềm năng dẫn đến hiện tượng tê liệt khi ngủ là đánh thức mình trong đêm. Đặt đồng hồ báo thức khoảng 4-6 tiếng sau khi ngủ, rồi tỉnh giấc trong thời gian 15-30 phút trước khi ngủ lại. Trong thời gian tỉnh bạn nên kích thích tâm trí hoạt động lại bằng cách đọc sách. Sau đó tiếp tục lên giường ngủ, nhắm mắt nhưng duy trì sự tỉnh táo. Để làm được điều này bạn nên lập lại một câu thần chú như "Cậu là một phù thủy" hoặc tập trung vào một điểm cụ thể trong tầm nhìn. Sau đó bạn sẽ trôi dần vào tình trạng tê liệt khi bắt đầu thiếp ngủ nhưng tâm trí vẫn tỉnh. | Thực hiện giờ giấc ngủ không ổn định. Phá vỡ chu kỳ ngủ bằng những giấc ngủ ngắn. Nằm trên giường và thư giãn. Thức dậy trong đêm. |
Nhấn giữ phím ⊞ Win cùng với phím R để mở cửa sổ Run. Bạn cũng có thể nhấp phải vào biểu tượng Start (hoặc nhấn ⊞ Win+X) rồi kích vào Run. Đây là lệnh để mở Command Prompt. Lệnh "cmd.exe" sẽ chạy và mở ra chương trình Command Prompt. | Mở chương trình Run. Nhập cmd vào Run. Nhấp vào OK. |
Sự chú tâm ở nơi làm việc là một phẩm chất tuyệt vời, xứng đáng để bạn nuôi dưỡng. Bạn sẽ làm việc có hiệu quả hơn và bớt stress hơn khi chú tâm. Kiểm soát cảm xúc và lưu ý về cảm giác của mình khi làm việc là một cách giúp bạn chú tâm hơn. Tạo thói quen kiểm soát bản thân. Có khả năng là bạn đang chịu áp lực cả ngày mà không hay biết. Hãy chú tâm và để ý đến các dấu hiệu căng thẳng. Nếu thấy nhịp tim tăng hoặc hai vai căng thẳng, bạn hãy dành một phút để thoát ra khỏi tình huống đó và bình tĩnh lại. Chú ý đến hơi thở là một việc rất quan trọng để chú tâm hơn. Bạn có thể tập trung khi hít thở sâu và điềm tĩnh, hơn nữa điều này còn có thể giúp bạn giảm huyết áp. Trước một cuộc họp quan trọng, bạn hãy thử hít vài hơi thật sâu để lấy lại bình tĩnh. Thử dành ra hai hoặc ba phút mỗi ngày để thực hành bài tập thở. Bạn có thể thực hiện điều này tại bàn làm việc. Hãy dành ba phút mỗi ngày, gạt công việc qua một bên và cho phép mình tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ làm việc có hiệu quả hơn khi biết sắp xếp thời gian nghỉ. Cho phép não của mình thư giãn là điều cần thiết. Một phần của sự chú tâm là nhận biết khi nào bạn cần thả lỏng đầu óc. Mười phút nghỉ sau mỗi tiếng làm việc là lý tưởng nhất. Nếu không sắp xếp được, bạn có thể thử nghỉ nhiều lần chỉ trong 30 giây. Hãy để đầu óc mình trôi lãng đãng và đắm vào mơ mộng trong những khoảnh khắc nghỉ ngơi ngắn nhưng quý giá này. Phương pháp này có thể giúp bạn trở nên bớt căng thẳng và làm việc hiệu quả hơn. Thử hình dung mình đang làm một việc gì đó tuyệt vời. Đó có thể là cảnh bạn đang trình bày một bài thuyết trình xuất sắc hoặc nấu một bữa ăn gây ngạc nhiên thú vị cho cả nhà. Cho dù là cảnh gì, bạn cũng cần hình dung mình với khía cạnh tốt đẹp nhất. Chú ý vào lời nói và cả ngôn ngữ cơ thể. Bạn cần diễn đạt rằng bạn đang hiện diện và kết nối với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình của mình. Điều này khiến bạn trở thành một người giao tiếp tốt hơn và khả năng chú tâm của bạn cũng tăng lên. Chú ý đến ngôn từ khi nói chuyện ở nơi làm việc. Khi dùng những từ như "chìm ngập", bạn đang diễn đạt với bản thân và đồng nghiệp về một tình huống tiêu cực. Bạn hãy chú tâm, và dùng ngôn ngữ thích hợp. Bạn có thể nói rằng lịch làm việc đã "đầy" thay vì “chìm ngập”. Cách thở đóng vai trò quan trọng trong ngôn ngữ cơ thể. Hơi thở không đều là những tín hiệu báo cho cơ thể bạn và cả những người khác biết rằng bạn đang căng thẳng. Chắc hẳn đó không phải hình ảnh tích cực mà bạn muốn thể hiện. | Chú ý tới các cảm giác của bạn. Tập trung vào hơi thở. Dành thời gian nghỉ ngơi. Dùng sự tưởng tượng. Dùng ngôn ngữ thích hợp. |
Truy cập https://www.pinterest.com/ bằng trình duyệt web. Trag chủ Pinterest sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhập tên người dùng và mật khẩu, hoặc đăng nhập bằng Facebook. Một trình đơn sẽ bật lên. Nếu được nhắc nhận nút trình duyệt Pinterest, bạn hãy chọn Not now (Bỏ qua) rồi nhấp vào dấu ＋ lần nữa. Tác vụ này nằm giữa trình đơn. Cửa sổ với các tùy chọn tải ảnh lên sẽ mở ra. Phần này nằm bên trái cửa sổ tải ảnh lên. Cửa sổ File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) sẽ mở ra sau khi bạn nhấp vào. Nếu không thấy tùy chọn này, bạn hãy nhấp vào công tắc Upload Pin ở góc dưới bên trái cửa sổ. Nhấp vào ảnh mà bạn muốn tải lên Pinterest. Có thể bạn cần nhấp vào thư mục chứa ảnh nằm bên trái cửa sổ trước. Tác vụ này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ Pinterest. Ảnh sẽ được tải lên Pinterest. Nếu bạn muốn thêm mô tả cho ảnh thì nhấp vào khung văn bản "Description" (Mô tả) và nhập nội dung mong muốn. Nút màu đỏ này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Di con trỏ chuột lên bảng mà bạn muốn lưu trữ ảnh, sau đó nhấp nút Save (Lưu) nằm bên phải tên bảng. Ảnh sau khi tải lên sẽ được lưu trữ. Nếu muốn thêm ảnh vào bảng riêng, bạn có thể nhấp vào Create board (Tạo bảng), nhập tên bảng rồi nhấp Create (Tạo). | Mở Pinterest. Nhấp vào dấu ＋ nằm trong hình tròn màu trắng ở góc dưới bên phải cửa sổ Pinterest. Nhấp vào Upload a Pin (Tạo một ghim). Nhấp vào Drag and drop or click to upload (Kéo và thả hoặc nhấp vào để tải lên). Chọn ảnh. Nhấp vào Open (Mở). Nhập mô tả. Nhấp vào Done (Xong). Chọn bảng khi được nhắc. |
Việc tìm nguyên nhân có thể giúp bạn giữ trẻ tránh xa mọi thứ có thể khiến chúng buồn phiền. Điều này quan trọng trong việc xoa dịu trẻ tự kỷ. Quan sát trẻ và cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra một số hành vi nào đó của trẻ. Nếu bố mẹ hoặc người giám hộ biết được các tác nhân khiến trẻ mất bình tĩnh, họ có thể tránh được nó. Ghi chép vào sổ tay các nguyên nhân thường khiến trẻ tức giận sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn giận dữ ở trẻ. Bạn cũng có thể cân nhắc đến việc dùng ứng dụng cho điện thoại để ghi nhận sự mất bình tĩnh ở trẻ và nguyên nhân của chúng. Một số nguyên nhân thường gây ra sự mất bình tĩnh ở trẻ tự kỷ chính là sự thay đổi hay gián đoạn trong các hoạt động thường ngày, bị kích thích, cảm thấy thất vọng và gặp khó khăn trong giao tiếp. Cơn mất bình tĩnh khác với cơn tức giận. Việc nổi giận xảy ra là có mục đích, nó giống như trong lúc căng thẳng nhất của một trận đấu, và nó chỉ dừng lại khi bạn chịu nhượng bộ. Cơn mất bình tĩnh xảy ra khi người tự kỷ cảm thấy áp lực đến mức họ không thể kiểm soát được bản thân, họ dường như bất lực và không thể dừng lại cho đến khi tình trạng này kết thúc. Khi trẻ làm theo thói quen, trẻ có thể đoán được điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Điều này giúp trẻ giữ được bình tĩnh. Thời gian biểu được minh họa có thể giúp trẻ thấy rõ thói quen của chúng trong ngày hoặc trong tuần. Nếu bạn biết rằng sẽ có một số thay đổi ảnh hưởng thói quen của trẻ vào một ngày nào đó, hãy chắc rằng bạn có thời gian để chuẩn bị cho trẻ. Báo cho trẻ biết trước và truyền đạt những thay đổi một cách rõ ràng và kiên nhẫn. Khi mang trẻ đến một môi trường mới, thời điểm tốt nhất để bạn giới thiệu với trẻ là khi nơi đó có ít các tác nhân kích thích. Điều này có nghĩa là bạn nên đưa trẻ đến nơi đó vào lúc ít ồn ào hoặc ít người. Nhiều trẻ tự kỷ cảm thấy thất vọng khi chúng không có khả năng giao tiếp ngôn ngữ. Bạn cần nói chuyện với chúng một cách kiên nhẫn, tinh tế, và phát âm rõ ràng. Tránh quát mắng hoặc nói với trẻ bằng giọng điệu hung hăng, bởi vì việc này có thể khiến cơn thịnh nộ của trẻ tệ hơn. Nếu giao tiếp ngôn ngữ khiến trẻ thấy khó khăn, bạn nên thử giao tiếp bằng cách sử dụng hình ảnh hoặc một số hình thức khác trong Phương pháp Giao tiếp Bổ trợ và Thay thế (ACC - Alternative and Augmentative Communication). Nhớ rằng việc giao tiếp phải đến từ hai hướng. Luôn lắng nghe trẻ, và nói cho trẻ hiểu rõ rằng bạn đánh giá cao và coi trọng điều chúng nói. Hãy hỏi lại trẻ nếu bạn cần làm rõ ý để có thể ngăn chặn việc khiến trẻ mất bình tĩnh vì cảm giác thất vọng. Khi trẻ khó chịu, đôi khi bạn có thể xoa dịu trẻ bằng cách đánh lạc hướng sự chú ý của chúng. Hãy thử chơi với món đồ chơi mà trẻ thích một cách nhiệt tình, xem phim, hoặc nghe bài hát yêu thích của trẻ. Nếu có thể, bạn nên chơi những trò có liên quan đến sở thích đặc biệt của trẻ. Không phải lúc nào chiến lược phân tâm cũng có tác dụng. Chẳng hạn nếu bạn đặt câu hỏi về bộ sưu tập đá yêu thích của trẻ thì điều đó có thể làm trẻ quên đi nỗi sợ khi tiêm ngừa cúm, nhưng việc đặt câu hỏi để làm phân tâm sẽ trở nên vô dụng khi vấn đề ở đây là trẻ đang lo sợ đường may trên váy sẽ nổi bật trông giống như một hàng kiến lửa trên da. Khi trẻ bình tĩnh lại, trước tiên bạn nên trò chuyện với trẻ về điều gì đã khiến chúng giận dữ hoặc bị kích động. Hỏi trẻ xem chuyện gì đã xảy ra và hãy cùng nhau tìm ra cách để ngăn chặn việc đó lặp lại. Trẻ thường hay buồn phiền bởi vì chúng quá nhạy cảm và quá dễ bị kích thích. Khi điều đó xảy ra, một ý hay là nên đưa trẻ đến môi trường khác hoặc thay đổi môi trường (ví dụ: tắt nhạc lớn) để giảm việc bị kích thích. Ví dụ, nếu trẻ thấy ánh sáng huỳnh quang chói mắt, tốt hơn là bạn nên thay đèn trong phòng, thay vì cố ép trẻ phải chịu đựng. Nếu trẻ đang ở một nơi mà môi trường không dễ bị thay đổi, bạn cần phải thận trọng. Chẳng hạn như, đưa cho trẻ kính mát (để ngăn ngừa sự mẫn cảm với ánh sáng) hoặc sử dụng nút bịt tai ở nơi công cộng (để hạn chế tiếng ồn). Bạn cũng cần nghĩ đến một vài biện pháp đề phòng cho trẻ. Đôi khi, trẻ chỉ cần thời gian trước khi chúng sẵn sàng tái hòa nhập. Thử để trẻ ngồi yên một lát để trẻ có thể bình tĩnh lại, thường là ở nơi hạn chế kích thích qua giác quan. Bạn cần lưu tâm đến tính an toàn. Không bao giờ để trẻ nhỏ ở một mình và không có ai giám sát, hoặc nhốt chúng trong phòng. Đảm bảo rằng trẻ an toàn và có thể ra ngoài nếu chúng muốn. Sử dụng phương pháp tiếp cận dựa trên việc đưa ra giải pháp: thay vì đổ lỗi hay phạt trẻ, bạn nên trò chuyện để tìm cách ngăn chặn việc mất bình tĩnh hoặc tốt hơn là tìm cách đối phó với áp lực ở trẻ. Hãy thử trò chuyện về: Điều trẻ tin là nguyên nhân khiến chúng mất bình tĩnh (kiên nhẫn lắng nghe trẻ). Làm thế nào để tránh được tình huống tương tự có thể tiếp tục xảy ra. Các chiến lược xử lý vấn đề hiệu quả hơn (nghỉ ngơi, đếm số, hít thở sâu, xin phép ra ngoài, v.v…). Lối thoát để chấm dứt mọi cơn giận có thể tiếp tục xảy ra. | Tìm hiểu nguyên nhân khiến trẻ mất bình tĩnh. Làm theo thói quen. Giao tiếp với trẻ một cách rõ ràng. Làm trẻ phân tâm nếu bạn nghi ngờ rằng nguyên nhân thuộc về mặt tình cảm/tâm lý. Thay đổi môi trường xung quanh của trẻ. Cho trẻ không gian riêng. Sau cơn mất bình tĩnh của trẻ, hãy cùng nhau thảo luận về nó. |
Thiết lập các tiêu chuẩn để đo lường, đánh giá hiệu quả của các cổ phiếu khi so sánh với kỳ vọng của bạn. Hãy xây dựng các tiêu chuẩn như các cổ phiếu cần tăng trưởng bao nhiêu để bạn tiếp tục duy trì chúng. Thông thường, các tiêu chuẩn dựa trên chỉ số thị trường. Những chỉ số này giúp bạn biết khoản đầu tư của bạn đang sinh lợi bằng thị trường hay tốt hơn. Điều này có vẻ hơi ngược đời một chút nhưng hãy hiểu rằng một cổ phiếu tăng giá chưa chắc đã là cổ phiếu tốt, đặc biệt khi các cổ phiếu tương tự khác còn tăng nhiều hơn. Ngược lại, cổ phiếu giảm giá không hẳn là xấu (khi những cổ phiếu tương tự còn giảm nhiều hơn). Bạn phải so sánh kết quả thu được của các cổ phiếu trong từng giai đoạn với kỳ vọng để xem nên bán hay nắm giữ tiếp. Việc so sánh cũng nên áp dụng đối với các quyết định phân bổ tài sản khác. Nếu các khoản đầu tư không đáp ứng được kỳ vọng thì bạn nên bán ra để đầu tư mới. Tuy nhiên hãy giữu lại nếu bạn có lý do tin rằng kỳ vọng của bạn sẽ diễn ra. Hãy kiên nhẫn chờ đợi. Một năm hay ba năm là khoảng thời gian rất ngắn đối với đầu tư dài hạn. Thị trường cổ phiếu luôn giàu cảm xúc và thất thường trong ngắn hạn nhưng trong dài hạn nó là công cụ đánh giá cổ phiếu rất chính xác. Sau khi mua cổ phiếu, bạn phải định kỳ kiểm tra tình hình cổ phiếu của mình. Hoàn cảnh và quan điểm có thể thay đổi. Đây là một phần của đầu tư. Bạn phải đánh giá các thông tin mới và thực hiện thay đổi theo hướng dẫn ở các bước trên. Hãy đánh giá xem các dự đoán thị trường của bạn có đúng không. Nếu không, tại sao? Hãy sử dụng các đánh giá dưới đây để kiểm tra kỳ vọng và danh mục đầu tư của bạn. Danh mục của bạn đang dao động trong phạm vi rủi ro mà bạn đã đặt ra? Các cổ phiếu có thể đạt được kết quả tốt nhưng chúng biến động mạnh và rủi ro hơn bạn dự kiến. Nếu không chịu được các rủi ro này, đã đến lúc bạn phải thay đổi các khoản đầu tư đó. Bạn có đạt được mục tiêu đặt ra không? Các khoản đầu tư của bạn hoạt động trong phạm vi rủi ro chấp nhận được nhưng tăng giá quá chậm để đạt được mục tiêu. Nếu vậy, hãy tính đến các khoản đầu tư mới. Sau cùng, bạn là nhà đầu tư, không phải đầu cơ. Thêm nữa, mỗi khi bạn có lợi nhuận bạn đều bị đánh thuế tính trên lợi nhuận kiếm được. Bên cạnh đó, mỗi giao dịch bạn còn bị tính phí môi giới. Hãy tránh xa các tin nội bộ hay những đợt “phím hàng”. Hãy tự nghiên cứu cổ phiếu và không để ý đến tin nội bộ từ những người bên trong. Warren Buffet nói ông ấy bỏ hết thư khuyến nghị mã này hay mã kia vào thùng rác. Ông nói rằng những người bán hàng này được trả tiền để nói những điều tốt đẹp về mã cổ phiếu nhờ thế công ty đó có thể tăng vốn hay kiếm tiền. Đừng quá quan tâm đến thông tin đại chúng về thị trường chứng khoán. Hãy tập trung vào mục tiêu đầu tư dài hạn (ít nhất 20 năm), và đừng để bị sao nhãng bởi những biến động giá ngắn hạn của thị trường. Hãy luôn học hỏi và đọc càng nhiều sách báo viết bởi các chuyên gia đã đầu tư thành công trong lĩnh vực bạn quan tâm càng tốt. Bạn cũng nên đọc các bài báo, sách nói về kiểm soát cảm xúc và tâm lý khi đầu tư để giúp bạn kiểm soát các cảm xúc thay đổi khi tham gia thị trường chứng khoán. Bạn cũng nên biết đưa ra các lựa chọn thông minh nhất có thể khi đầu tư vào cổ phiếu vì kể cả khi bạn đưa ra được lựa chọn tốt nhất của mình rồi bạn cũng nên chuẩn bị đương đầu với khoản lỗ có thể xảy ra. | Hãy thiết lập các tiêu chuẩn. Hãy so sánh hiệu quả đầu tư thực tế với kỳ vọng của bạn. Hãy thận trọng và cập nhật kỳ vọng. Hãy ngăn bản thân bị lôi kéo giao dịch thường xuyên. Hãy tìm kiếm các lời tư vấn từ nhân viên môi giới, ngân hàng, tư vấn nếu bạn cần. |
Chải tóc là thói quen tốt kích thích tóc mọc vì chải tóc kích thích da đầu và trải đều lượng dầu tự nhiên đến từng sợi tóc. Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý nên và không nên làm khi chải tóc. Bạn nên chải tóc 1-2 lần mỗi ngày (ví dụ sau khi đi ngủ và vào buổi tối). Tuy nhiên, cẩn thận không chải tóc quá nhiều để tránh kéo đứt tóc trong khi bạn đang muốn chúng mọc lại. Bên cạnh đó, không nên chải khi tóc còn ướt vì lúc này tóc rất yếu và dễ gãy. Mặc dù vấn đề này phổ biến ở nữ giới hơn nam giới nhưng sử dụng dụng cụ tạo nhiệt (như máy sấy tóc, máy duỗi tóc) và hóa chất (như thuốc nhuộm tóc, thuốc duỗi tóc) sẽ gây hư tổn đáng kể cho tóc. Hai tác nhân này không những khiến tóc trông quăn và thiếu sức sống mà còn khiến tóc mọc chậm. Nếu có thể, bạn nên để tóc khô tự nhiên và tránh tạo kiểu tóc bằng dụng cụ tạo nhiệt. Mặc dù khiến tóc trông không đẹp nhưng lớp dầu tự nhiên mà da đầu sản sinh rất cần thiết để cải thiện sức khỏe mái tóc và tăng tốc độ mọc tóc. Gội đầu hàng ngày sẽ lấy đi lớp dầu này, từ đó làm chậm tốc độ mọc tóc. Bạn chỉ nên gội đầu vài lần một tuần và mỗi lần gội cách nhau ít nhất một ngày. Có một số vitamin và thực phẩm chức năng được bán trên thị trường giúp tăng tốc độ tóc mọc. Bổ sung thường xuyên sẽ giúp tóc mọc nhanh hơn sau từng tháng. Tìm mua Biotin và dầu cá vì chúng đều giúp tăng cường sức khỏe và tốc độ mọc của móng, tóc. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ tất cả các vitamin, khoáng chất và uống vitamin tổng hợp nếu cần thiết. Có nhiều loại dầu gội trên thị trường, mỗi loại dành riêng cho từng loại tóc hoặc kiểu tóc khác nhau. Tuy nhiên, thành phần duy nhất mà bạn nên tránh trong dầu gội là silicon. Mặc dù được quảng cáo là có lợi nhưng thực chất, silicon sẽ cản trở độ ẩm và chất dinh dưỡng hấp thụ vào tóc, làm chậm sự phát triển của tóc. Bạn nên tìm mua sản phẩm chăm sóc tóc (dầu gội hoặc các sản phẩm khác) chứa thành phần tự nhiên và không silicon. Như đã nêu trên, silicon cản trở độ ẩm và dưỡng chất được hấp thụ vào tóc. Vì vậy, bạn nên chọn dầu xả chứa thành phần tự nhiên. Một lựa chọn khác đó là dùng dầu xả khô (không cần gội lại bằng nước). Nước nóng có thể mang đến cảm giác thoải mái nhất nhưng lại làm nở thân tóc, khiến sợi tóc mất đi độ ẩm cần thiết, khiến tóc dễ gãy và dễ hư tổn. Khi gội đầu, bạn nên dùng nước lạnh ở mức có thể chịu được. Nhiệt độ mát sẽ giúp se nhỏ sợi tóc và giữ độ ẩm bên trong. Cũng có lý do mà nhiều người “rụng tóc” khi bị căng thẳng; căng thẳng, chế độ ăn nghèo nàn và ít tập thể dục đều khiến tóc mỏng đi và mọc chậm. Bạn cần thay đổi những lối sống cần thiết để có thói quen ăn uống, tập luyện lành mạnh, đồng thời tìm cách giảm căng thẳng khi có thể. Nước là yếu tố quan trọng cho sức khỏe nói chung và uống nhiều nước còn giúp cung cấp cho da đầu và nang tóc độ ẩm cần thiết để kích thích sự phát triển của tóc. Bạn nên uống 8-10 cốc nước trong suốt cả ngày để cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể. Có hai luồng ý kiến khi nói đến việc kích thích tóc mọc: một bên ủng hộ tỉa tóc thường xuyên và bên còn lại cho rằng không nên cắt tóc. Mặc dù có vẻ khác quan điểm nhưng cả hai bên đều đúng. Lý do bạn tỉa tóc là để giảm bớt độ dài hoặc loại bỏ phần tóc hư tổn. Vì đang muốn kích thích tóc mọc nên bạn sẽ không muốn cắt giảm độ dài của tóc. Mặt khác, tóc lại cần được tỉa thường xuyên để loại bỏ phần đuôi hư tổn. Tỉa thường xuyên không kích thích tóc mọc nhưng giúp cải thiện sức khỏe mái tóc; tóc dài nhưng xoăn và dễ gãy cũng không tốt. Vì vậy, bạn nên cắt tóc khoảng 1-3 lần mỗi năm để mái tóc trông khỏe mạnh hơn. Nghe có vẻ lạ nhưng loại vải từ hầu hết vỏ gối (cotton hoặc các loại vải ít sợi khác) sẽ khiến tóc rụng. Lý do là vì vải “thô” gây ma sát cho tóc, kéo sợi tóc ra khi bạn ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn nên thay vỏ gối thông thường bằng vỏ gối chất liệu satanh đủ mịn để tóc trượt mà không bị kéo đứt. | Biết khi nào nên chải tóc. Tránh dùng dụng cụ tạo nhiệt và hóa chất. Thay đổi thói quen gội đầu. Bổ sung thực phẩm chức năng để kích thích tóc mọc. Dùng đúng dầu gội. Dùng đúng dầu xả. Gội đầu bằng nước lạnh. Duy trì sức khỏe tổng thể. Bổ sung đủ nước. Biết khi nào nên cắt tóc. Dùng vỏ gối chất liệu satanh. |
Dùng kính lúp của thợ kim hoàn với độ phóng đại ít nhất là 10x để quan sát kỹ. Sapphire thiên nhiên được hình thành với nhiều vật chất nhỏ khác bên trong, vì thế hãy xem xét những khoáng vật hoặc vết lấm tấm bên trong viên đá. Những điểm chưa hoàn hảo này là dấu hiệu khả quan cho thấy đây là Sapphire thật. Sapphire được tạo ra trong phòng thí nghiệm (đá giả) không có những bao thể tự nhiên. Mặc khác, một số viên Sapphire thiên nhiên không hề có khuyết điểm, nhưng nếu bạn tìm được điểm chưa hoàn hảo thì đó chính là Sapphire tự nhiên. Cầm Sapphire lên và hà hơi vào để làm mờ viên đá. Đếm xem mất bao lâu thì lớp sương bắt đầu mờ dần và biến mất hoàn toàn. Đá tự nhiên sẽ sáng trở lại chỉ sau một đến hai giây, còn Sapphire nhân tạo phải mất đến năm giây. Các trung tâm giám định có thể kiểm tra và xác định loại đá quý. Sau khi kiểm định, họ sẽ phát hành chứng thư cho bạn biết thông tin về viên Sapphire này, chẳng hạn như đây là thiên nhiên hay nhân tạo, đã qua xử lý hay chưa, cùng nhiều đặc tính khác. Sau khi các nhà ngọc học kiểm tra đầy đủ viên đá, họ sẽ cung cấp cho bạn khẳng định chính thức. Nếu gia đình bạn sở hữu một viên Sapphire thiên nhiên và có giá trị thì nên đi kiểm định nhằm đảm bảo rằng bạn sẽ nhận về giá trị cao nhất trong trường hợp phát sinh giao dịch. Đá Sapphire đi kèm kiểm định sẽ bán được giá tốt hơn. | Tìm những điểm chưa hoàn hảo hoặc bao thể bên trong. Tiến hành thử nghiệm bằng hơi thở. Mang viên Sapphire đi kiểm định. |
Cảm giác của giải thể nhân cách thường không nguy hiểm và sẽ dần mất đi. Tự nhắc mình rằng cảm giác này rất khó chịu nhưng chỉ là tạm thời. Điều đó sẽ khiến chứng bệnh này ít ảnh hưởng tới bạn hơn. Tự nói: “Cảm giác này sẽ qua đi”. Tự nói: “Mình cảm thấy thật kì cục lúc này, nhưng mình vẫn ổn”. Hãy nghĩ về mọi tình huống mà bạn cảm thấy bị giải thể nhân cách, và nhớ rằng sau đó, cảm giác ấy cũng đã qua. Để ý xem hôm nay bao nhiêu độ, bạn đang nhìn thấy những thứ gì xung quanh, bạn đang nghe thấy những âm thanh gì. Sử dụng một đồ vật ở gần đó, ví dụ như bật quạt lên hoặc dùng bút để viết. Việc này sẽ khiến tâm trí của bạn tập trung vào thực tại, và nó sẽ làm giảm cảm giác bị tách rời. Bạn cũng có thể mang theo một món đồ đem lại cảm giác tiếp xúc, ví dụ như giấy nhám hoặc đồ lông để chạm vào khi cảm giác giải thể nhân cách cực độ xuất hiện. Liệt kê trong đầu những gì bạn đang nhìn thấy, nghe thấy và cảm nhận được từ xung quanh. Nếu được, hãy nghe nhạc. Tập trung vào những giai điệu đem lại cảm giác tích cực thay vì những bản nhạc làm tăng cảm giác lo lắng hoặc buồn bã. Nghiên cứu cho thấy: liệu pháp âm nhạc rất hiệu quả đối với hầu hết các bệnh về tâm lí, và có thể làm giảm đáng kể sự lo âu, trầm cảm hoặc kích động, tất cả những cảm giác có thể xuất hiện trong trường hợp giải thể nhân cách mãn tính. Bắt đầu một cuộc trò chuyện, hoặc quay lại với cuộc trò chuyện hiện tại. Việc này sẽ đưa bạn trở lại với thực tại. Nếu bạn đang ở một mình, hãy nhắn tin hoặc gọi điện cho bạn bè, người thân để tán gẫu. Bạn không cần phải thể hiện rằng mình đang mắc phải chứng rối loạn này với người khác. Tuy nhiên, cũng có nhiều người có hiểu biết hoặc đã từng trải qua chứng giải thể nhân cách; nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy nói về cảm giác của mình với một người bạn khi chúng xuất hiện. | Thừa nhận và chấp nhận cảm giác của chứng giải thể nhân cách. Tập trung vào môi trường xung quanh ngay lúc đó. Gắn kết với mọi người xung quanh. |
Luôn cất các vật dụng mà bạn thường xuyên dùng đến, chẳng hạn như chìa khóa và kính mắt ở một vị trí cụ thể. Bạn có thể dùng thiết bị sắp xếp điện tử hay thiết bị lập kế hoạch hàng ngày để theo dõi các cuộc hẹn, ngày đáo hạn của các hóa đơn và những công việc khác. Hãy lưu lại số điện thoại và địa chỉ trong một cuốn sổ địa chỉ hoặc nhập chúng vào máy tính hay điện thoại di động của bạn. Việc tăng cường tổ chức có thể giúp giải phóng khả năng tập trung của bản thân, từ đó bạn có thể không cần phải nhớ hết những công việc thường ngày. Kể cả việc tổ chức mọi thứ không thể giúp cải thiện trí nhớ, bạn cũng sẽ nhận được nhiều lợi ích tương tự (ví dụ: bạn sẽ không phải tìm kiếm chùm chìa khóa thất lạc của mình nữa). Nhìn chung, đa nhiệm (làm nhiều việc cùng một lúc) dường như cho phép bạn hoàn thành công việc nhanh hơn, tuy nhiên nghiên cứu cho thấy rằng nó thực sự khiến bộ não hoạt động chậm đi. Chánh niệm sẽ giúp bạn tập trung hơn, từ đó cải thiện trí nhớ và tăng cường trí não. Bạn cần tập trung trong khoảng tám giây để chuyển thông tin vào bộ nhớ. Khi làm nhiều việc cùng một lúc, bạn sẽ có xu hướng ghi nhớ thông tin ít hơn tám giây, vì vậy bạn thường quên ngay sau đó. Để luyện tập chánh niệm, tất cả những điều bạn cần làm là tăng cường tập trung và dành nhiều thời gian chú tâm vào một nhiệm vụ tại một thời điểm nhất định. Khi bạn thực sự muốn ghi nhớ một mẩu thông tin cụ thể, hãy tập trung nghĩ về nó trong ít nhất 8 giây. Tập aerobic đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn máu và hiệu suất của cơ thể cũng như não bộ, đồng thời ngăn chặn chứng mất trí nhớ do tuổi tác. Thể dục còn giúp bạn thêm tỉnh táo và thư giãn, do đó cải thiện khả năng ghi nhớ và cho phép bạn ghi nhận các “hình ảnh” trong trí nhớ được tốt hơn. Đi bộ 30 phút mỗi ngày được xem là một hình thức tập luyện tuyệt vời. Tế bào thần kinh sẽ giải phóng các yếu tố dưỡng thần kinh khi tập thể dục, và các protein này kích thích sản sinh các hóa chất khác giúp thúc đẩy sức khỏe của não bộ. Tập thể dục làm tăng lượng máu lên não, giúp cung cấp thêm oxi cho não. Một số nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thường xuyên, dù ở mức độ vừa phải hay ở cường độ cao, đều có thể làm tăng dung lượng ghi nhớ của bộ não lên một hoặc hai phần trăm mỗi năm. Nếu bạn không tập luyện, dung lượng ghi nhớ vẫn ổn định hoặc có thể bị giảm sút. . Trên thực tế, chứng căng thẳng mạn tính thường gây tổn hại về thể chất cho não bộ, nó có thể khiến việc ghi nhớ trở nên khó khăn hơn. Nếu căng thẳng kéo dài, não sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng và co lại. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng ra khỏi cuộc sống, chúng ta chắc chắn có thể kiểm soát được tình trạng này. Ngay cả những căng thẳng tạm thời cũng có thể làm bạn khó tập trung vào các ý tưởng và quan sát mọi thứ. Căng thẳng mãn tính thường dẫn đến tổn thương lâu dài cho vùng hải mã (một phần của não trước) - nơi lưu giữ những ký ức. Cố gắng thư giãn, thường xuyên tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ khác và đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn mắc chứng căng thẳng mãn tính trầm trọng. Thiền định ít nhất 15 phút mỗi ngày. Phương pháp này sẽ giúp nhịp thở chậm lại và thư giãn cũng như cải thiện khả năng tập trung của bạn. Giảm thiểu việc dung nạp caffeine. Caffeine có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng hơn. Tự mát xa hoặc nhờ một người bạn trợ giúp. Mát xa sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn. Giảm thiểu căng thẳng bằng cách dành nhiều thời gian để giao lưu với bạn bè. Trở thành một người có tính xã hội cao và trò chuyện nhiều hơn với mọi người cũng sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ. Tình trạng lo lắng và trầm cảm có thể gây khó khăn cho việc tập trung và ghi nhớ thông tin. Nếu bạn đang vật lộn với chứng lo âu lâm sàng hoặc rối loạn trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ để có phương pháp điều trị thích hợp cho trường hợp này. Việc cười đùa sẽ kích thích nhiều vùng trên não bộ, bao gồm cả những bộ phận thực hiện chức năng ghi nhớ. Tiếng cười mang lại nhiều lợi ích hơn khi có những người khác cùng cười với bạn. Theo một số nghiên cứu, việc giao thiệp với bạn bè, người thân và thậm chí là với thú cưng có thể làm chậm đi tốc độ suy giảm trí nhớ do tuổi tác. Trên thị trường có bày bán rất nhiều loại thảo dược bổ sung được quảng cáo là cải thiện trí nhớ, tuy nhiên tính hiệu quả của các sản phẩm này vẫn chưa được chứng minh trong các thử nghiệm lâm sàng. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cho não khỏe mạnh và các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa chẳng hạn như bông cải xanh, quả việt quất, rau bina và quả mọng cũng như axit béo Omega-3 giúp tăng cường chức năng của não. Nuôi dưỡng não bộ với những chất bổ sung như thiamine, niacin và vitamin B-6. Một số thực phẩm tốt cho não là trà xanh, cà ri, cần tây, bông cải xanh, súp lơ, quả óc chó, cua, đậu gà, thịt đỏ, việt quất và chất béo có lợi (bao gồm bơ hữu cơ, dầu ô liu, dầu dừa, các loại hạt khô, quả bơ và cá hồi hoặc các loại cá béo khác). Những thực phẩm này đều chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ não và tăng cường sản sinh các tế bào não mới. Tăng cường tiêu thụ axit béo omega-3 đồng thời giảm hàm lượng chất béo omega-6. Chất béo omega-3 thường được tìm thấy trong cá hồi và các thực phẩm từ động vật tương tự, trong khi chất béo omega-6 có nhiều trong dầu thực vật tinh chế. Tránh sử dụng đường và các loại ngũ cốc có chứa carbohydrate vì những thực phẩm này có thể tác động tiêu cực đến não. Tương tự, chất béo bão hòa và thực phẩm giàu calo về lâu về dài sẽ gây cản trở trí nhớ của bạn. Rượu vang đỏ có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Việc uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly đối với nam giới có thể sẽ làm suy giảm trí nhớ. Tuy nhiên, với một lượng nhỏ, các hợp chất resveratrol, flavonoid trong rượu vang có tác dụng làm tăng lưu lượng máu và oxy lên não. Nước ép nho, nước ép việt quất, quả mọng tươi và đậu phộng cũng mang lại hiệu quả tương tự. Chia nhỏ bữa ăn hoặc ăn thành 5 hay 6 bữa ăn nhỏ trong một ngày thay vì 3 bữa ăn lớn cũng cải thiện chức năng vận hành của trí óc (bao gổm cả trí nhớ) vì giới hạn được sự tụt giảm của mức đường huyết có thể có ảnh hưởng tiêu cực tới não bộ. Hãy đảm bảo ăn những bữa ăn lành mạnh. Theo một số nghiên cứu, thiếu hụt vitamin D có thể liên quan đến chứng suy giảm nhận thức. Khi các thụ thể vitamin D trong não được kích hoạt, yếu tố tăng trưởng thần kinh trong não cũng tăng lên. Một số con đường trao đổi chất của vitamin D nằm trong các khu vực của não sẽ chịu trách nhiệm hình thành những ký ức mới. Khi tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, làn da có thể bị tổn thương, vì vậy, phơi nắng vừa phải có thể đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D cần thiết cho một người bình thường. Bổ sung vitamin D3 là phương pháp thay thế khác để cơ thể hấp thụ đủ vitamin D. . Giấc ngủ sẽ cải thiện cơ chế thần kinh mềm dẻo, tức là khả năng phát triển của não bộ, giúp tăng cường khả năng kiểm soát hành vi và trí nhớ của não bộ. Lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới khả năng nhớ của não đối với những thông tin mới nhận được. Theo báo cáo của Đại học Y Harvard thì một ngủ giấc đêm kéo dài tối thiểu 7 tiếng có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ liên hệ dài hạn. Cố gắng ngủ từ 7 đến 10 giờ mỗi đêm. Thời lượng ngủ lý tưởng cho người trưởng thành là tám giờ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi tối. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Dành ít nhất nửa giờ cho việc đọc sách trên giường và thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn nên tắt ti vi, máy tính và các thiết bị gây kích thích thị giác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tranh thủ chợp mắt. Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn nạp lại năng lượng đã mất và tăng cường trí nhớ. Não bộ sẽ hợp nhất thông tin vào bộ nhớ dài hạn trong khi ngủ. Nếu bạn tỉnh táo, quá trình này sẽ không thể diễn ra. | Tổ chức đời sống cá nhân. Lựa chọn chánh niệm thay vì đa nhiệm. Tập thể dục hàng ngày. Giảm căng thẳng Cười thường xuyên. Ăn uống lành mạnh. Thử tăng lượng vitamin D cần hấp thụ. Ngủ ngon giấc |
Nếu bạn chưa kết nối với mạng thì ngay phía trên biểu tượng có thể hiển thị một dấu *. Hãy nhấp vào dấu ^ để mở cài đặt mạng. Trên Windows 7, biểu tượng Wi-Fi có hình một loạt các thanh. Trên Windows 8, bạn cần di con trỏ chuột lên góc trên bên phải màn hình rồi nhấp vào Settings. Đây là mạng mà bạn biết mật khẩu và có quyền kết nối. Bạn có thể tích vào ô "Connect automatically" (Tự động kết nối) tại đây để máy tính tự kết nối vào mạng này bất kỳ lúc nào khi đang trong phạm vi. Nếu sử dụng mạng nhà và không cài mật khẩu thì bạn cần tìm mật khẩu Wi-Fi ở cạnh dưới hoặc phía sau bộ định tuyến. Nếu mạng không có mật khẩu, máy tính sẽ được kết nối tự động ngay sau khi bạn nhấp vào Connect. Tác vụ ở góc dưới bên trái cửa sổ mạng. Máy tính sẽ bắt đầu kết nối với mạng nếu mật khẩu mà bạn nhập là đúng. | Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc dưới bên phải thanh tác vụ. Nhấp vào tên mạng. Nhấp vào Connect ở góc dưới bên phải tên mạng. Nhập mật khẩu của mạng nếu được nhắc. Nhấp vào Next (Tiếp theo). |
Nếu trong sân có một cái hố lớn thì bạn có thể dùng xà bần để lấp đầy. Phủ đất mềm bên trên đường ống hay các vật khác để tránh bị hư hỏng khi tiếp súc với vụn bê tông lấp trở lại. Vận chuyển xà bần đến thùng chứa lớn hơn bằng xe cút kít cỡ lớn. Bê tông rất nặng nên có thể làm hỏng xe cút kít cỡ nhỏ, hoặc bạn có thể dùng xe đẩy để vận chuyển. Với xe đẩy, bạn chỉ cần di chuyển các mảng bê tông vài centimet thay vì phải nâng chúng lên xe cút kít. Đừng chất quá tải xe cút kít để tránh cho xe bị lật và tạo thêm việc làm cho bạn. Vận chuyển nhiều lần với số lượng ít hơn sẽ tránh được tình trạng quá tải. Cân nhắc thuê xe cút kít chạy bằng điện. Nếu bạn cần thải bỏ một lượng bê tông lớn thì chắc chắn phải thuê một cái thùng rác cỡ lớn. Nhiều công ty xử lý vật liệu phế thải giảm phí dịch vụ đối với rác thải là vụn bê tông đơn thuần. Bạn cần hỏi trước xem mình có thể chất bao nhiêu bê tông vào thùng, nếu không bạn sẽ phải lấy bớt số bê tông thừa hoặc trả tiền thêm để họ xử lý. Tại một số nơi, chỉ những bãi san lấp chấp nhận vật liệu xây dựng mới nhận xử lý bê tông. Phí thải bỏ bê tông tại các bãi san lấp này có thể khá cao, do đó bạn nên hỏi trước. Hãy cẩn thận vì xe tải chưa chắc có thể vận chuyển nhiều bê tông như bạn nghĩ. Sử dụng xe tải công suất lớn và đừng chất đầy kín thùng xe. Chất đầy phân nửa thùng thường sẽ ổn đối với xe hạng lớn, với xe tải nhỏ hơn thì bạn nên chất đầy 1/4 thùng. Bạn cũng có thể sử dụng thùng kéo cho xe tải, nhưng đặc biệt thận trọng trong trường hợp đó. Thùng kéo quá nặng có thể va vào xe hoặc làm tràn vật liệu ra ngoài. Các công ty cung cấp vật liệu xây dựng có thể nhận xà bần miễn phí nếu bạn gọi điện trước và đồng ý tự vận chuyển. Vụn bê tông có thể được dùng để nâng nền nhà hay công trình. Bạn cũng có thể dùng các mảng bê tông trông giống vật liệu lót lề đường để tạo lối đi bộ. Sơn các mảng bê tông có hình thù độc đáo để làm vật trang trí cho vườn tược. Ngoài ra, bạn có thể xếp các miếng bê tông thành vòng tròn để tạo chỗ đốt lửa ở sân sau nhà. | Sử dụng xà bần để san lấp. Sử dụng xe cút kít hay xe đẩy cỡ lớn. Thuê thùng rác cỡ lớn tại các công ty xử lý vật liệu phế thải. Liên hệ với các bãi san lấp để hỏi chi phí bỏ bê tông. Vận chuyển bê tông đến bãi san lấp. Cung cấp xà bần cho các dự án xây dựng khác. |
Thử thách bản thân để tìm kỹ năng mới ở văn phòng, phòng tập, trong bếp hay nhà để xe. Chọn thứ gì đó khiến bạn thích thú và cố gắng làm chủ nó. Điều này giúp bạn đạt được mục tiêu, hình thành sự tự tin về khả năng của bản thân và cải thiện sức khỏe tinh thần. Hầu hết mọi công việc đều yêu cầu sự thích ứng theo thời gian. Vậy nên dành thời gian rèn luyện kỹ năng mới giúp bạn kiểm soát con đường sự nghiệp, nâng cao sự tự tin và suy nghĩ sắc bén. Những người suốt đời học hỏi có thể theo kịp sự thay đổi nhanh chóng và đối mặt với thách thức của thời hiện đại. Tập trung vào kỹ năng mới giúp tâm trí hoạt động ở cường độ cao, hạn chế nguy cơ giảm nhận thức và tận hưởng sức khỏe tinh thần tốt hơn. Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống, tuy nhiên hiểu được nguyên nhân căng thẳng là điều quan trọng để đối phó với chúng để giúp tinh thần khỏe mạnh. Lối sống cân bằng là cách trực tiếp nhất để đối phó với căng thẳng, nếu bạn thấy suy nhược do căng thẳng, bạn nên tham gia lớp học yoga hoặc luyện hít thở. Tập yoga là cách giúp bạn trải nghiệm bản chất thật: suy nghĩ, cảm nhận, cảm xúc. Yoga còn là cách tương tác với môi trường căng thẳng. Tóm lại, nó sẽ thay đổi chất lượng cuộc sống của bạn. Nghỉ giải lao vài lần trong ngày, ngừng việc bạn đang làm và hít vào thở ra thật sâu giúp bạn làm sáng tỏ suy nghĩ, trấn tĩnh bản thân và làm việc hiệu quả hơn. Đảm bảo rằng bạn tìm được một địa điểm yên tĩnh để tập trung hít thở để không khí lưu thông trong toàn bộ cơ thể bạn. Dành thời gian mỗi ngày để thử và trải nghiệm các giác quan. Tập thể dục làm giảm sự mệt mỏi và cải thiện sức mạnh trí óc, giảm căng thẳng và tập trung suy nghĩ suốt ngày dài. Bộ não của chúng ta tràn ngập hình ảnh và suy nghĩ lộn xộn khi ta chịu đựng thế giới điên cuồng và hỗn loạn xung quanh. Bài tập chánh niệm cho phép ta tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, phá vỡ sự căng thẳng và lo lắng. Chánh niệm là nghệ thuật trải nghiệm từng bước hoạt động hàng ngày bằng cách suy nghĩ có nhận thức về vai trò của giác quan trong những thú vui trần tục. Hít thở là yếu tố quyết định trong phương pháp này vì bạn cần tập trung hít vào, thở ra và cảm nhận không khí luồn lách trong cơ thể. Bài tập chánh niệm đem đến nhận thức về suy nghĩ, cảm giác, cảm xúc của môi trường xung quanh ở thời điểm hiện tại. Làm việc nhà hàng ngày cũng được coi là bài tập chánh niệm. Cho dù là hút bụi, là quần áo, quét dọn, hãy thực hiện từng bước của quá trình thay vì làm mà không suy nghĩ. Dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện hoạt động chánh niệm. Viết nhật ký ghi lại cảm nhận về mỗi hoạt động và giải thích trải nghiệm của bản thân. Điều quan trọng là nhận ra sự khác biệt khi hành động vô thức và có ý thức. | Học kỹ năng mới. Đối phó với căng thẳng. Sống cho khoảnh khắc thực tại. |
Subsets and Splits
No saved queries yet
Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.