source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Việc này không chỉ giúp bạn bỏ thói quen nhìn ngực phụ nữ, mà còn là dấu hiệu cho biết bạn tự tin và quan tâm đến cuộc trò chuyện. Để nhìn vào mắt cô ấy, bạn hãy cố gắng để ý màu mắt hoặc hình dạng của mắt. Nếu cảm thấy khó giữ tiếp xúc mắt, bạn nên thử nhìn vào khoảng cách giữa hai mắt. Nhớ thỉnh thoảng nhìn ra chỗ khác. Việc liên tục giữ tiếp xúc mắt có thể khiến người khác không thoải mái. Mỉm cười và gật đầu trong khi cô ấy nói để cô ấy biết bạn vẫn luôn lắng nghe. Thường xuyên nhìn vào mắt cô ấy để thể sự quan tâm. Bạn cũng nên hơi nghiêng mặt khi trò chuyện vì việc này sẽ giúp bạn trông như đang suy nghĩ để tìm điều gì đó thú vị trước khi nói. Nếu khung cảnh bên ngoài rất đẹp, bạn hãy chỉ cho cô ấy xem để cả hai cùng xoay người và ánh mắt về hướng đó. Nếu đang ngồi ở trong nhà, bạn có thể chỉ một bức ảnh hoặc thứ gì đó trên tường và nói “Anh chưa bao giờ thấy điều gì thú vị như vậy”. Bằng cách chuyển sự chú ý của cả hai bạn sang chỗ khác, bạn sẽ dễ dàng tránh được việc nhìn ngực cô ấy. Nếu cảm thấy mất tập trung và muốn nhìn ngực cô ấy, bạn thử chuyển chỗ ngồi sang cùng hướng với cô ấy. Nếu ngồi đối diện nhau, bạn sẽ di chuyển ghế sang bên cạnh cô ấy và tiếp tục trò chuyện trong khi cả hai cùng nhìn về một hướng. | Tập trung nhìn vào mắt người đối diện. Hơi nghiêng mặt khi trò chuyện với cô ấy. Chỉ ra một điều thú vị để cả hai bạn cùng nhìn ngắm. Điều chỉnh chỗ ngồi để cả hai bạn đều cùng nhìn về một hướng. |
Có nghĩa là bạn nên thực tập chánh niệm khi dùng bữa. Chánh niệm không đơn giản chỉ là ăn uống như thế nào để khỏe mạnh, mà còn là cách cho phép bản thân thể hiện đầy đủ kinh nghiệm trong ăn uống, phá vỡ thói quen xấu, cũng như ý thức rõ ràng đến thói quen khác xung quanh việc dùng bữa. Chánh niệm sẽ khuyến khích bạn biết được khi nào bạn thực sự no bụng và tập trung nhiều hơn vào tín hiệu phát ra từ cơ thể rằng bạn đã ăn đủ no. Lợi ích từ việc ăn uống chánh niệm là giảm việc dùng bữa và ăn món tráng miệng một cách vô độ. Để làm quen với phương pháp chánh niệm, bạn nên thử món ăn gì đó mới mẻ. Thông thường, chúng ta thường dùng bữa sáng, trưa, và tối giống nhau một cách đều đặn. Hãy thử đổi công thức nấu ăn mới hay chế biến món rau củ và thịt mà bạn không thường xuyên ăn. Chú ý hơn vào việc nhai thức ăn. Điều này bao gồm nhìn vào món ăn, tập trung vào cách bạn nhìn chúng, thưởng thức đồ ăn mỗi khi nhai, và dành một ít thời gian sau đó để hưởng thụ trải nghiệm. Tắt hết tivi và tránh xa bất cứ thứ gì gây phiền nhiễu để bạn có thể tập trung thưởng thức món ăn mỗi khi nhai. Não cần thời gian để ghi nhận rằng cơ thể bạn đã no sau khi dùng bữa. Phải mất một lúc để não bắt được tín hiệu từ hormone tiêu hóa. Thời gian nghỉ ngơi ở mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, bạn được khuyên là nên chờ khoảng từ 20 đến 30 phút trước khi dùng món tráng miệng. Nếu bạn bắt đầu thèm ăn ngọt, hãy thử làm điều gì khác để giảm bớt yếu tố khởi phát liên quan đến cảm xúc, hoặc để cho phép bản thân nghỉ ngơi giữa bữa chính và món ngọt. Nếu bạn cảm thấy buồn chán và muốn cầm một túi kẹo để lấp đi khoảng thời gian rảnh rỗi, hãy thử tập một số hoạt động sau: Đi bộ Tập thiền Viết nhật ký Nhai kẹo cao su không đường Một cách hay khác để đẩy lùi cơn thèm là hạn chế tiến gần đến món ngọt đầy cám dỗ. Điều này bao gồm việc loại bỏ hoàn toàn hoặc đặt chúng ra xa tầm nhìn. Nghiên cứu cho thấy rằng tống khứ hoặc ít nhất gây khó khăn cho bản thân khi tiến gần đến đồ ngọt sẽ giúp giảm bớt việc hấp thụ chúng vào cơ thể. Điều này còn giúp bạn có thêm thời gian để suy nghĩ xem liệu bạn có thật sự cần hay muốn món ăn đó hay không. Bạn có thể thử: Bỏ đi tất cả đồ ngọt và đường trong nhà. Giấu đồ ngọt trên nóc kệ nơi mà bạn khó có thể với tới. Đặt món ăn giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe trong tầm nhìn, chẳng hạn như một tô trái cây trên kệ bếp, thay vì đặt một hũ bánh quy trên đó. | Thực hành ăn uống chánh niệm. Giải lao trước khi dùng món tráng miệng. Hãy vận động hoặc làm gì đó để đánh lạc hướng cơn thèm ngọt. Hạn chế đến gần đồ ngọt. |
Khi chúng ta kéo da lên khỏi quy đầu thì trong hầu hết trường hợp, phần da này sẽ co lại như cũ nếu bạn không dùng tay giữ. Sau khi bao quy đầu được giữ lại phía trên quy đầu, bạn sẽ rảnh tay để đeo bao cao su. Trước khi đeo bao cao su, hãy dùng một tay để bóp phần đầu chứa tinh dịch của bao lại. Điều này sẽ giúp không khí thoát khỏi bao cao su và không bị kẹt lại trong bao khi bạn trùm vào dương vật. Với một số nam giới, bao quy đầu phủ chặt và không thể kéo lên khỏi quy đầu. Đây là triệu chứng hẹp bao quy đầu. Điều này không có gì đáng lo ngại, nếu bạn không thể kéo bao quy đầu lên thì chỉ cần để nguyên như vậy và đeo bao cao su vào. Cho dù bạn kéo được bao quy đầu lên hay không thì cũng không làm tăng khả năng bao cao su bị tuột ra ngoài hoặc rách. Sự cố tuột bao cao su thường xảy ra khi nam giới gặp vấn đề về khả năng duy trì sự cương dương. Nếu tình trạng hẹp bao quy đầu gây khó khăn cho bạn, chẳng hạn như bị đau khi quan hệ tình dục, nhiễm trùng hoặc cản trở đường tiểu thì bạn có thể thảo luận với bác sỹ về một số liệu pháp điều trị. Một tay bóp phần đầu bao cao su, tay còn lại tuột bao xuống gốc dương vật. Bao quy đầu sẽ co lại trong lúc bạn đeo bao cao su. Bạn có thể thả phần đầu chứa tinh dịch mà bạn đang bóp ra khi bao cao su đã bọc lấy dương vật. Sau khi đeo bao cao su đến gốc dương vật, bạn có thể đẩy da xuống quy đầu. Bạn hãy dùng tay giữ đường viền bao cao su để bao không bị tuột ra, tay còn lại nhẹ nhàng đẩy da về phía quy đầu. Điều này sẽ cho phép bao quy đầu cử động thoải mái hơn trong quá trình quan hệ, đồng thời giúp tăng khoái cảm cho bạn hoặc bạn tình. | Bóp phần đầu chứa tinh dịch của bao cao su. Bạn cần biết nên làm gì khi không tuột bao quy đầu lên được. Bọc bao cao su dọc dương vật. Nhẹ nhàng tuột bao quy đầu xuống quy đầu. |
Ứng dụng có màu xanh lá với chữ "X" màu trắng. Ô mà bạn chọn không quan trọng, trừ khi bạn dự định tạo dữ liệu trong bảng tính (workbook) này. Bạn sẽ luôn phải nhập vào một dấu "bằng" trước khi chèn bất kỳ công thức nào trong Excel. Con số sẽ hiện ra trong ô đã chọn, ngay bên phải dấu "bằng". Chẳng hạn, để tính ngân sách, bạn cần gõ thu nhập trong tháng vào ô này. Bạn sẽ thấy dấu trừ hiện ra phía sau con số mà bạn đã nhập. Nếu muốn trừ nhiều số (ví dụ: X-Y-Z), bạn sẽ phải lặp lại bước này sau mỗi số tiếp theo, trừ số cuối cùng. Nếu đang tính ngân sách, bạn cần nhập số tiền đã chi tiêu vào ô này. Công thức trong ô sẽ được tính toán và thay thế bằng kết quả. Bạn có thể nhấp vào ô để xem công thức ban đầu trong thanh văn bản nằm ngay phía trên hàng chữ cái. | Mở Excel lên. Nhấp vào Blank workbook (đối với máy tính thông thường) hay Excel Workbook (đối với Macbook) ở phía trên bên trái cửa sổ "Template" để tạo một bảng tính mới. Nhấp vào một ô. Gõ "=" (không bao gồm dấu ngoặc kép) vào ô. Gõ số mà bạn muốn trừ (số bị trừ). Gõ - vào ô. Gõ số trừ vào. Nhấn ↵ Enter hoặc ⏎ Return. |
Nếu nghi ngờ một người bị trầm cảm, bạn hãy tạo cơ hội cho họ thổ lộ. Mặc dù sự trợ giúp chuyên khoa là cần thiết, nhưng việc trò chuyện cũng có thể giúp ích. Người mắc chứng trầm cảm cần sự hỗ trợ của những người thân yêu bên cạnh. Nói với người đó về những lo ngại của bạn. Bạn có thể mở đầu bằng những câu như “Tớ thấy dạo này cậu có vẻ lạ và tớ hơi lo.” Khéo léo xử lý các triệu chứng mà bạn thấy lo ngại. Ví dụ, “Gần đây trông cậu có vẻ mệt mỏi. Tớ biết là có lý do nào đó, nhưng cậu có thấy ổn không?” Cho người đó biết rằng bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ họ bằng những câu như “Nếu cậu muốn tâm sự thì tớ rất vui lòng lắng nghe." Một mình bạn không thể giúp được cho người bị trầm cảm. Hãy có gắng đưa người đó đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia trị liệu để xử lý vấn đề. Có thể họ cần được trị liệu tâm lý hoặc thuốc men. Bạn nên ngỏ ý tìm giúp họ một chuyên gia trị liệu. Nếu bạn của bạn còn đi học, bạn có thể hướng dẫn họ đến trung tâm tư vấn học đường. Những người bị trầm cảm cần được giúp đỡ liên tục. Hãy cho họ biết rằng bạn sẵn sàng chở họ đến các buổi trị liệu, giúp họ theo dõi lịch điều trị và hỗ trợ họ trong cuộc sống khi họ trải qua cơn trầm cảm. Tuy nhiên, đừng quên rằng bạn không thể giải quyết vấn đề của người khác. Mặc dù bạn có thể hỗ trợ người đó nhưng người mắc chứng trầm cảm vẫn cần tìm sự giúp đỡ chuyên khoa. | Nói chuyện với người đó. Khuyến khích người đó tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên khoa. Nói với người đó rằng bạn sẵn sàng tiếp tục hỗ trợ họ. |
Tùy thuộc vào vị trí tuyển dụng mà bạn sẽ được kiểm tra một hoặc nhiều kỹ năng. Gửi một email ngắn gọn và lịch sự cho trưởng phòng để nhờ họ giải thích cho bạn về bài kiểm tra. Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi viết email này để hỏi một vài câu hỏi sau bài kiểm tra đánh giá năng lực. Cụ thể là bài kiểm tra sẽ được thực hiện như thế nào và bao gồm những gì? Cảm ơn sự giúp đỡ của anh.” Trong bài kiểm tra đánh giá dựa trên kỹ năng, đây là những kỹ năng phổ biến nhất mà bạn sẽ được kiểm tra. Tuy nhiên, hãy xác nhận với trưởng phòng nhân sự trước để biết liệu bạn sẽ được kiểm tra bất kỳ kỹ năng nào trong số này hay không. Đôi khi, các trung tâm tìm việc làm sẽ đưa ra những bài kiểm tra kỹ năng thử trên trang web của họ. Đối với những kỹ năng như toán học, bạn có thể tìm sách có bài kiểm tra mẫu ở thư viện địa phương hoặc hiệu sách. Sử dụng điểm số trong những bài kiểm tra này để xem những kỹ năng nào bạn cần cải thiện trước khi thực hiện bài kiểm tra thật sự. Thực hành giải một số bài toán mẫu ít nhất 1 giờ 1 ngày để chuẩn bị cho bài kiểm tra. Nếu bạn cần cải thiện kỹ năng của mình nhanh hơn, hãy tăng thời gian luyện tập. Nếu bạn có bạn bè đặc biệt giỏi môn toán, hãy nhờ họ giúp bạn luyện tập thêm. Khi làm sai bài mẫu, chắc chắn rằng bạn sẽ xem lại để tìm ra nguyên nhân. Tập trung luyện tập kỹ năng toán học liên quan đến vị trí công việc. Ví dụ, nếu bạn xin vào vị trí kiến trúc sư, thì có khả năng bạn sẽ làm bài kiểm tra năng lực liên quan đến tính toán kích thước. Thực hành kỹ năng ngữ pháp, chính tả, và đánh máy khi cần. Trau dồi những kỹ năng này ít nhất 1 giờ/ngày để chuẩn bị cho bài kiểm tra, hoặc hơn nếu cần thiết. Trình bày công việc của bạn cho ai đó am hiểu về kỹ năng viết và nhờ họ chỉ bạn cách cải thiện và những kỹ năng nào bạn cần trau dồi thêm. Nếu bản tin quảng cáo tuyển dụng yêu cầu sự thành thạo đối với chương trình phần mềm cụ thể, thì bạn cần chứng tỏ khả năng thành thạo của bản thân trong bài kiểm tra. Ví dụ, nếu công việc yêu cầu bạn biết cách sử dụng Excel, bạn có thể được giao và thực hiện các công việc mẫu liên quan đến việc sử dụng chương trình đó. Nếu cần mài giũa kỹ năng phần mềm trước bài kiểm tra, bạn có thể tự thực hành một vài công việc mẫu sao cho bạn sẽ cảm thấy tự tin khi sử dụng chương trình này trong bài kiểm tra. Tìm kiếm một số hướng dẫn trực tuyến nếu bạn cần làm mới bộ nhớ của mình về chương trình phần mềm này. Nếu đang thực hiện bài kiểm tra tại nhà, bạn hãy tránh xa những vật dụng gây xao lãng, như tivi. Bạn nên tập trung vào bài kiểm tra đánh giá này. Nếu đang thực hiện bài kiểm tra tại văn phòng, hãy mang theo chai nước hoặc bất cứ thứ gì bạn cần để cảm thấy thoải mái. Hít thở sâu nếu bạn thấy căng thẳng. Nếu bạn không nghĩ ra câu trả lời cho câu hỏi nào đó, hãy quay lại câu hỏi đó sau khi hoàn thành xong phần còn lại của bài kiểm tra. Cố gắng không để bản thân lo lắng về việc bạn sẽ nhận được công việc này hay không, thay vào đó hãy tập trung trả lời câu hỏi tốt nhất có thể. Đừng chỉ lướt qua câu hỏi và cho rằng bạn hiểu chúng hoàn toàn. Nếu có câu hỏi nào đó khiến bạn mơ hồ, hãy đọc lại thêm lần nữa. Nếu bạn đọc câu hỏi nhiều lần mà vẫn không hiểu gì, cố gắng hết sức để đoán và quay trở lại câu hỏi đó nếu có thời gian. | Hỏi trưởng phòng nhân sự xem bạn sẽ phải làm bài kiểm tra kỹ năng nào. Thực hiện bài kiểm tra kỹ năng về chính tả, ngữ pháp và toán học nếu cần thiết. Xem lại bất kì kỹ năng toán học nào có khả năng bạn sẽ được kiểm tra. Luyện tập kỹ năng viết nếu bạn cần cải thiện. Rèn luyện kỹ năng làm việc với phần mềm mà công việc yêu cầu. Tạo môi trường tích cực cho bài kiểm tra. Giữ bình tĩnh khi trả lời câu hỏi. Đọc câu hỏi cẩn thận. |
Nghệ chứa một hóa chất mạnh gọi là curcumin. Curcumin được chứng minh là giúp xoa dịu chứng khó tiêu nhờ tác động đến túi mật. Bằng cách kích thích túi mật sản sinh thêm mật, curcumin có thể giúp cải thiện tiêu hóa và làm dịu triệu chứng đầy hơi. Curcumin còn có đặc tính kháng viêm, nhờ đó giúp xoa dịu nhiều vấn đề về sức khỏe như viêm khớp, vảy nến cho đến đau lưng hoặc đau cổ mãn tính. Curcumin ngăn ngừa hoạt hóa gen COX-2 - gen sản sinh enzyme dẫn đến viêm gây đau. Nghệ có đặc tính kháng khuẩn mạnh, giúp chữa lành vết cắt và ngăn ngừa nhiễm trùng. Bệnh tim mạch thường là do sự tích tụ mảng bám trong động mạch dẫn đến tim. Thành phần kháng viêm trong nghệ giúp cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời ngăn ngừa tích tụ mảng bám trong động mạch. Dùng nghệ để cải thiện tuần hoàn máu có thể giúp giảm nguy cơ lên cơn đau tim hoặc đột quỵ. Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể về vai trò của nghệ trong việc ức chế ung thư nhưng các kết quả lâm sàng cho rằng nghệ có thể làm chậm hoặc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư trong đại tràng, tuyến tiền liệt và phổi. Người dân Ấn Độ có tỉ lệ mắc ung thư ở các cơ quan này thấp nhất (thấp hơn 13 lần so với người Mỹ). Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng các loại gia vị như nghệ trong món cà ri chính là nguyên nhân. Đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa mạnh của nghệ được biết đến với tác dụng phòng ngừa ung thư. Viêm thường là yếu tố góp phần vào sự phát triển của tế bào khối u gây ung thư. Không tự ý chữa ung thư bằng cách dùng vitamin và thảo mộc tự nhiên. Nếu bị ung thư, bạn nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa về ung thư để đưa ra phương án điều trị. | Giảm chứng khó tiêu. Giảm viêm. Chữa lành vết cắt và vết thương. Phòng ngừa bệnh tim mạch. Phòng ngừa ung thư. |
Các sản phẩm như OxiClean và Resolve có bán ở các siêu thị. Các sản phẩm này chuyên dùng để tẩy các vết bẩn cứng đầu như mực, đất và các vết ố khác. Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi sử dụng. Chờ qua một đêm cho thảm có thời gian khô. Mở máy sưởi trong phòng cho nhanh khô. Hút bụi thảm để loại bỏ các chất tẩy rửa còn lại. | Mua một sản phẩm tẩy vết bẩn. Chờ thảm khô và hút bụi. |
Có nhiều lý do để bạn dùng dụng cụ trực quan. Chúng sẽ giúp cho những gì bạn đang truyền đạt trở nên dễ hiểu hơn, giúp khán giả nhớ được những gì bạn nói, thu hút những người học bằng trực quan và làm cho bài nói của bạn trở nên thuyết phục hơn. Hãy nắm rõ mục đích bạn sử dụng từng dụng cụ trực quan trong bài nói của mình. Việc sử dụng dụng cụ trực quan rất hữu ích, tuy nhiên bạn cần chọn dùng những dụng cụ phù hợp. Ví dụ, trong bài nói về kim cương ở trên, nếu muốn khán giả của mình biết về bốn tiêu chí cần xem xét khi chọn mua kim cương, bạn nên trình chiếu một biểu đồ minh họa về nơi người thợ đá quý cắt viên kim cương, hoặc có thể trình chiếu những bức ảnh về các loại kim cương trong suốt, kim cương màu trắng, màu vàng cạnh nhau để cho khán giả thấy được sự khác biệt về màu sắc. Mặt khác thì việc sử dụng một bức ảnh bên trong một cửa hàng trang sức lại không hữu ích cho lắm. Powerpoint là một phần mềm trình chiếu vô cùng hữu ích. Bạn có thể trình chiếu hình ảnh, biểu đồ, đồ thị một cách dễ dàng. Tuy nhiên có một số lỗi mà người thuyết trình thường gặp khi sử dụng Powerpoint để trình chiếu. Những lỗi này hoàn toàn có thể tránh được nếu bạn dành thời gian xem xét chúng. Đừng viết tất cả những gì bạn muốn nói lên slide (trang trình chiếu). Chúng ta hẳn đều đã từng được nghe những bài phát biểu mà người nói chỉ chăm chú vào việc đọc slide. Điều này làm khán giả cảm thấy nhàm chán và sẽ nhanh chóng mất tập trung. Thay vào việc đọc slide, hãy sử dụng biểu đồ để giới thiệu, nhắc lại và nhấn mạnh những thông tin quan trọng. Luôn nhớ rằng slide chỉ nên đóng vai trò hỗ trợ chứ không nên là bản sao hoàn chỉnh của những gì bạn muốn nói. Đảm bảo khán giả có thể đọc được slide của bạn. Hãy sử dụng cỡ chữ mà khán giả có thể đọc được và đừng trình bày quá nhiều thứ trên một slide. Nếu khán giả không thể đọc được hay không xem được hết những gì bạn chiếu trên slide thì tất cả sẽ trở nên vô ích. Sử dụng hiệu ứng trình chiếu đơn giản. Các hình ảnh bay qua bay lại, phóng to, thu nhỏ và thay đổi màu sắc có thể thu hút, nhưng đồng thời cũng làm khán giả trở nên sao nhãng. Đừng dùng quá nhiều hiệu ứng đặc biệt. Slide của bạn chỉ nên đóng vai trò hỗ trợ chứ không nên giữ vai trò chính trong bài thuyết trình. | Chọn dụng cụ trực quan giúp ích cho khán giả. Dùng dụng cụ trực quan phù hợp với bài phát biểu. Cẩn trọng khi sử dụng phần mềm trình chiếu Powerpoint. |
Có nhiều loại thảo dược được dùng để hỗ trợ chức năng gan. Mặc dù chưa rõ cơ chế hoạt động của các thảo dược này nhưng chúng đã được dùng từ rất lâu và cho thấy độ an toàn sử dụng. Nói chung, hầu hết các thảo dược này đều được dùng dưới dạng trà nên liều dùng không rõ ràng. Vì vậy, bạn nên tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất và tham khảo ý kiến bác sĩ về liều dùng phù hợp. Liều dùng được liệt kê dưới đây chỉ được dùng để tham khảo: Kế sữa: Nghiên cứu cho rằng đây là thảo dược hữu hiệu nhất dành cho người mắc bệnh gan do sử dụng rượu bia, xơ gan và viêm gan. Liều dùng từ 160-480 mg mỗi ngày. Hoàng kỳ: Liều dùng thông thường là 20-500 mg chiết xuất và uống 3-4 lần mỗi ngày. Rễ bồ công anh: Giúp giảm cholesterol và giúp gan hoạt động tốt hơn. Uống 2-4 cốc trà rễ bồ công anh hoặc 2-4 g rễ mỗi ngày. Sản phẩm công thức kết hợp: Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm công thức kết hợp nhưng hầu hết đều chưa được thử nghiệm lâm sàng. Ví dụ như sản phẩm giải độc gan NOW’s Liver Detoxifier and Regenerator, Gaia Herbs Deep Liver Support và Oregon’s Wild Harvest Milk Thistle Dandelion. Trà xanh: Giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhưng cũng có thể gây các vấn đề về gan ở một số người. Tốt nhất nên trao đổi với bác sĩ để được đưa ra lời khuyên về việc sử dụng trà xanh. Nói chung, nghiên cứu cho thấy uống 2-4 cốc trà xanh mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan. Các thảo mộc này không những làm tăng hương vị món ăn mà còn giúp cải thiện sức khỏe gan. Vì vậy, hãy dùng tỏi và nghệ khi chế biến món ăn và dùng ít nhất một trong hai thảo mộc này mỗi ngày. Tỏi còn giúp ngăn ngừa ung thư gan và bệnh tim mạch, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Nghệ có đặc tính kháng viêm giúp hỗ trợ gan bằng cách giảm tình trạng viêm gây viêm gan, gan nhiễm mỡ không do rượu bia, ung thư gan và xơ gan. Mặc dù có nhiều cách để bổ sung chất chống oxi hóa thông qua chế độ ăn nhưng thực phẩm chức năng sẽ giúp tăng lượng chất chống oxi hóa trong cơ thể nhiều hơn nữa. Alpha-Lipoic Acid (ALA) là chất chống oxi hóa được nghiên cứu ở người tiểu đường, người mắc bệnh tim mạch và bệnh gan. ALA giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường trong gan và ngăn ngừa bệnh gan do rượu bia. Liều thông thường nhất là 100 mg ALA, 3 lần mỗi ngày. Bên cạnh đó, N-acetyl cysteine (NAC) hoạt động như tiền chất của glutathione, chất chống oxi hóa chính của cơ thể. Liều thông thường nhất để hỗ trợ gan là 200–250 mg, 2 lần mỗi ngày. ALA có thể tương tác với thuốc chữa bệnh tiểu đường nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều dùng phù hợp nhất. Có rất ít trường hợp mà liều NAC quá cao gây tăng men gan. | Uống trà thảo mộc để cải thiện sức khỏe gan. Chế biến đồ ăn với tỏi và nghệ. Uống thực phẩm chức năng có chất chống oxi hóa. |
Nếu cứ cố nghĩ về những năm tháng dài phía trước không có sự hiện diện của người mà bạn yêu thương, bạn sẽ rất dễ bị choáng ngợp. Thay vì thế, bạn hãy sống trong từng khoảnh khắc, giải quyết mọi việc đến với bạn từng ngày. Nếu thấy khó tập trung vào hiện tại, bạn có thể thử phương pháp chú tâm. Chẳng hạn như khi tắm dưới vòi sen, bạn hãy cố gắng tập trung vào việc bạn đang làm và đừng để đầu óc lan man suy nghĩ về việc sẽ làm trong ngày. Thay vào đó, bạn hãy cảm nhận sữa tắm mơn man trên làn da, dòng nước nóng xoa dịu các cơ bắp và mùi hương sữa tắm tỏa ra xung quanh mình. Tập trung vào các giác quan mà bạn đang cảm nhận thay vì những ý nghĩ đang chạy qua tâm trí bạn. Lời khuyên này dường như trái ngược với bước vừa nói đến ở trên. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sống trong hiện tại trong khi biết rằng những gì sắp đến có thể sẽ khó khăn. Ví dụ như bạn có thể mất dần một số mối quan hệ vì có người thân đi tù. Có thể mọi người không đủ bao dung như bạn mong muốn. Điều này tất nhiên sẽ khiến bạn đau buồn, nhưng bạn hãy hiểu rằng cho dù có mất bạn bè, bạn cũng có thể có thêm bạn mới là những người cũng đang trải qua cảnh ngộ như bạn. Hơn nữa, bạn sẽ biết được ai là người luôn ở bên cạnh mình khi hạnh phúc và cả những lúc khổ đau. Nếu người đó đóng góp một phần thu nhập trong việc chi tiêu trong gia đình, bạn sẽ phải lập một kế hoạch mới. Có thể bạn cần kiếm một hoặc thậm chí nhiều việc làm thêm. Cân nhắc kỹ về tình hình tài chính của bạn để xác định những gì là thứ thiết yếu giúp bạn tồn tại. Bạn cần tính thêm cả chi phí cho người trong tù. Việc chu cấp cho người trong tù có thể là một khoản tiền không nhỏ đối với người ở ngoài. Người thân trong tù cần sự hỗ trợ của bạn từ tiền điện thoại đến tiền mua các vật dụng cần thiết. Tuy nhiên, những chi phí này có thể tăng rất nhanh, vì ngay cả việc bỏ tiền vào tài khoản cũng phải trả phí. Vì vậy, bạn cần phải lập kế hoạch tài chính, trong đó quy định một khoản chi hàng tháng mà bạn nghĩ là hợp lý cho người thân của bạn trong tù và tuân thủ theo đó. Nếu nghĩ rằng chừng ấy là chưa đủ, bạn thử xem có ai đó trong gia đình sẵn sàng giúp đỡ không. Có thể bạn sẽ phải tất bật hơn với những công việc nội trợ do không còn sự hỗ trợ của người đó nữa. Đừng ngại nhờ người thân trong gia đình giúp đỡ khi cần thiết. Đây có thể là một việc đau lòng. Bạn mất đi người có ý nghĩa quan trọng trong cuộc đời mình, và việc bạn đau buồn là điều dễ hiểu. Nhưng dù là vậy, bạn cũng đừng quên rằng bạn vẫn phải tự chăm sóc bản thân. Cố gắng ngủ đúng giờ giấc và ăn uống đầy đủ để có sức bước tiếp. Hầu hết các trại tù đều giới hạn số lần người thân được đến thăm. Hơn nữa nơi người thân yêu của bạn bị giam giữ có thể không ở gần như bạn muốn. Vì thế bạn phải quyết định xem mình có thể đến thăm bao nhiều lần để bạn và người thân trong tù chuẩn bị tinh thần. Bạn cũng có thể cho người đó biết khi nào bạn có thể viết thư hoặc nhắn tin. Việc quyết định nói với mọi người như thế nào có thể là điều khó khăn. Có lẽ tốt nhất vẫn là nói thật, vì một số người có thể biết từ hồ sơ cảnh sát hoặc trên báo chí. Tuy nhiên, nếu cảm thấy không thoải mái với điều đó, bạn có thể nói rằng bạn và người đó đã chia tay hoặc người đó phải đi xa. Chỉ có điều bạn phải nói một cách nhất quán. Ngoài ra, bạn cũng nên quyết định cần nói với những ai. Có thể bạn muốn giữ kín việc này trong gia đình, hoặc có thể bạn muốn nói với những người bạn thân thiết nào đó. Tốt hơn là bạn nên dự định trước về những người được biết về chuyện của bạn. Khi bạn đời của bạn đang ở trong tù thì việc cho các con của bạn biết sự thực là điều quan trọng. Nếu bạn giấu giếm thì các con của bạn sẽ cảm thấy như bạn đã phản bội lòng tin của chúng khi chúng khám phá ra sự thực. Ngoài ra, bạn hãy dạy con cần phải nói với người ngoài như thế nào. Chẳng hạn như các con của bạn có thể nói “Bố đang ở xa”, hoặc “Mẹ đang ở trong tù”, tùy vào quyết định của bạn. Ngoài ra, nếu quyết định cho con đến thăm người đó, bạn nên đến trước một mình để thăm dò. Như vậy, bạn có thể nói với con bạn điều gì sẽ diễn ra khi chúng đến đó và giúp xoa dịu nỗi sợ hãi của chúng. | Sống trong hiện tại. Chuẩn bị đối phó với những điều đang chờ đợi phía trước. Lên kế hoạch và dự liệu về tài chính. Chăm sóc bản thân. Xác định số lần có thể đi thăm người thân. Dự định trước những điều bạn sẽ nói với mọi người. Cân nhắc xem bạn sẽ nói gì với con cái. |
Bạn cần tìm một nơi êm một chút vì bạn sẽ ngã xuống vài lần trước khi có thể đứng bằng tay. Công viên hay khoảnh sân trước nhà là lựa chọn tốt vì mặt cỏ sẽ giúp bạn tiếp đất nhẹ nhàng và có không gian rộng rãi để luyện tập. Không gian rộng đảm bảo bạn sẽ không ngã vào người khác hay vật dụng xung quanh và tránh bị chấn thương. Tìm một nơi bằng phẳng thay vì có độ dốc. Tập trồng chuối trên bề mặt phẳng sẽ dễ dàng hơn nhiều. Một số nơi khác cũng phù hợp để trồng chuối là bãi biển, phòng tập thể dục có nệm hoặc căn phòng có trải thảm. Lần đầu tiên tập trồng chuối, bạn nên tìm một người hỗ trợ để giúp giữ bạn ở đúng tư thế đến khi bạn quen với việc giữ thăng bằng. Nhờ một người bạn hay người thân đứng trước mặt bạn để đỡ chân và giữ cho bạn đứng thẳng. Khi có thể trồng chuối mà không cần sự hỗ trợ, bạn hãy yêu cầu họ không được đỡ chân cho đến khi bạn sắp sửa đổ xuống. Không nhất thiết phải có người hỗ trợ. Bạn có thể tự mình hoàn thiện kỹ năng trồng chuối hoặc dựa vào tường để tập (xem phương pháp tiếp theo). Đây là tư thế ban đầu. Bàn chân, đầu gối, thân trên và đầu nên thẳng hàng và vuông góc với sàn nhà. Để hai cánh tay xuôi tự nhiên ở bên hông. Một số người thích bắt đầu với hai cánh tay duỗi thẳng trên đầu. Bạn có thể thử hai cách và chọn cách thoải mái nhất. Chuỗi động tác bước về phía trước, nghiêng người, chống hai tay xuống đất và nâng chân lên phải diễn ra trơn tru và kết thúc ở tư thế trồng chuối. Khép đầu vào người như khi bạn đang đứng, lưng và chân duỗi thẳng. Đừng ngửa đầu ra phía sau. Tư thế này sẽ chỉ khiến lưng của bạn bị cong và đau, hơn nữa trông cũng không đẹp. Giữ hai chân ép sát vào nhau. Giữ thẳng hai chân và ép sát vào nhau thường sẽ giúp bạn giảm xu hướng ngã sang một bên. Kết thúc tư thế trồng chuối với hai cánh tay nằm bên tai. Để hai cánh tay nằm cách xa đầu và xoay lòng bàn tay ra ngoài. | Tìm một vị trí phù hợp để tập trồng chuối. Tìm người hỗ trợ. Đứng thẳng với hai bàn chân mở rộng tự nhiên. Duỗi thẳng chân và thân trên lên trời. Kết thúc tư thế trồng chuối. |
Có thể bạn ấy cũng nhớ bạn nhiều như bạn nhớ họ, nhưng một trong hai bạn phải là người chia sẻ những cảm giác này trước. Hãy cho bạn của mình biết bạn nhớ họ nhiều thế nào và nhấn mạnh rằng họ là một phần trong quan trọng trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể nói rằng: “Cậu giống như chị em gái của tớ vậy, không có cậu bên cạnh tớ thấy mình giống như thiếu đi một người thân trong gia đình”. Nếu bạn của bạn gần đây dành nhiều thời gian cho người yêu hoặc một người bạn mới, hãy cho họ biết là bạn cũng muốn họ có thể dành thời gian cho mình. Hãy giải thích rằng bạn hiểu người mới quan trọng với họ thế nào và nhấn mạnh rằng bạn không có ý chia rẽ tình cảm của họ. Hãy nói: “Tớ rất vui vì cậu đã tìm thấy một người có thể khiến cậu hạnh phúc. Nhưng tớ rất nhớ những lúc chúng mình cùng đi chơi với nhau”. Dù ngượng ngùng nhưng hãy thành thật với bạn của mình. Bạn có thể nói rằng: “Thời gian gần đây thực sự khó khăn đối với tớ vì cậu là bạn thân nhất của tớ. Tớ đã quen với việc cùng cậu trò chuyện mỗi ngày, nhưng hình như gần đây cậu khá bận nên không còn thời gian cho tớ nữa”. Có rất nhiều lý do khiến một người có thể ít dành thời gian cùng bạn, vì vậy đừng vội nghĩ rằng một vài tin nhắn không được trả lời hay vài lần lỡ hẹn đồng nghĩa với việc người ấy không muốn chơi với bạn nữa. Có thể bạn của bạn đang phải trải qua chuyện gì đó căng thẳng hoặc tốn nhiều thời gian nên không còn thời gian để giao lưu với bạn bè. Hiểu rằng bạn của bạn có thể có nhiều chuyện khác cần quan tâm trong cuộc sống mà không liên quan đến bạn hoặc bất cứ người bạn khác nào của họ cả. Nếu bạn của bạn dành phần lớn thời gian với người khác thì hãy nghĩ là có thể ở một góc độ nào đó, người này phù hợp với cuộc sống của họ hơn là bạn. Ví dụ, bạn của bạn và người bạn mới đó đều đã ly hôn, tương đồng về văn hóa hoặc đều phải chăm sóc một người ốm trong gia đình. Nếu làm sai điều gì thì xin lỗi là bước đầu tiên bạn nên làm để hàn gắn tình bạn của mình. Chỉ một câu nói “Tớ xin lỗi” thường không bao giờ đủ. Bạn cần nói chi tiết và rõ ràng hơn. Ngay cả khi mâu thuẫn xảy ra không phải do lỗi của bạn, có thể bạn sẽ cần nhượng bộ và là người nói lời xin lỗi trước. Cho họ biết bạn đã làm gì và tại sao điều đó lại sai. Hãy nói rằng: “Tớ xin lỗi vì đã quên ngày sinh nhật của cậu. Tớ biết điều đó làm cậu tổn thương rất nhiều vì nếu là cậu quên sinh nhật của tớ thì chắc tớ cũng buồn như vậy”. Bạn đừng nói cho cả hai người hoặc quy chụp cảm giác của mình lên người khác. Có thể bạn có quan điểm khác về những gì đã xảy ra và không có ý làm bạn mình bị tổn thương, nhưng không sao cả, điều quan trọng nhất là các bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình và thấu hiểu lẫn nhau. Tránh nói những câu như “Cậu chẳng bao giờ chịu nghe tớ nói cả!”. Thay vào đó hãy nói: “Tớ nghĩ là cậu chưa thực sự lắng nghe những gì tớ nói nên tớ thấy rất nản”. Khi xin lỗi, bạn đừng cố biện minh cho hành động của mình. Đừng đưa ra các lý do dù bạn cảm thấy những gì mình làm hoặc những gì đã diễn ra là hoàn toàn hợp lý. Chẳng có lý do nào có thể bào chữa cho việc bạn khiến bạn mình bị tổn thương, cũng như họ chẳng có lý do gì để có thể làm tổn thương bạn cả. Ví dụ, đừng nói là: “Tớ xin lỗi vì đã quên sinh nhật cậu. Tuần vừa rồi tớ bận quá nên không nhớ gì hết”. Dù lý do bạn đưa ra là thật đi chăng nữa thì nó cũng khiến cho lời xin lỗi bớt chân thành khi bạn nghĩ là mình có lý do chính đáng. Hãy nói rằng: “Tớ biết là mình đã sai”. Dù ai là người đã gây ra cuộc cãi vã hay đã nói gì, điều bạn cần làm là bỏ qua mọi chuyện. Hãy nghĩ về việc bạn cần người bạn thân ấy trong cuộc sống của mình như thế nào và nhắc nhở mình rằng việc rạch ròi ai đã làm gì sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tệ hơn. Tránh nói những câu như: “Tớ xin lỗi vì cậu cảm thấy như vậy”, vì nói vậy tức là bạn đang đổ lỗi cho người khác. Bạn đang nói với họ rằng hành động của bạn chẳng có gì sai cả, mọi chuyện là do họ làm quá lên thôi. Nếu cảm thấy bản thân bị trách móc một cách bất công, bạn có thể nói rằng: “Tớ nghe nói cậu nghĩ chuyện này đều là lỗi của tớ, có đúng vậy không?”. Nếu câu trả lời là đúng thì lúc này bạn có thể giải thích mọi chuyện. Quá trình làm lành sẽ bắt đầu từ khi bạn nói chuyện với bạn thân của mình để giải quyết mâu thuẫn, tuy nhiên điều này vẫn chưa đủ để tình bạn của các bạn quay lại thân thiết như lúc ban đầu. Ở bước tiếp theo, bạn hãy đưa ra một vài gợi ý về những việc mà các bạn có thể làm cùng nhau. Việc làm lành với bạn thân sẽ cần nhiều cố gắng, và lời xin lỗi của bạn sẽ có trọng lượng hơn nếu kèm theo đó là một kế hoạch cụ thể. Bạn có thể mời bạn của mình cùng đi xem một bộ phim nổi tiếng. Như vậy các bạn có thể dành thời gian cùng nhau mà không nhất thiết phải nói chuyện, sau đó các bạn sẽ có một chủ đề chung để thảo luận và điều này sẽ giúp bạn bớt áp lực về việc tìm ra chuyện gì đó để nói. | Cho họ biết cảm giác của bạn. Đừng giả định. Xin lỗi. Dùng ngôi thứ nhất như “mình/tớ” khi nói. Chịu trách nhiệm về hành động của mình. Đừng đổ lỗi. Lên kế hoạch làm lành. |
Tập thể dục dưới mọi hình thức sẽ giúp điều trị bệnh cao huyết áp. Hãy bắt đầu với ít nhất là 30 phút tập cardio mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ, hoặc bơi lội. Cố gắng thêm bài tập rèn luyện sức khỏe vào thói quen hằng ngày ít nhất là hai lần mỗi tuần. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ thể thao phù hợp nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe hoặc bị béo phì. Bạn cần phải tập thể dục ít nhất là 5 ngày trong tuần, hoặc 3 ngày nếu bạn luyện tập cường độ cao, và 25 phút tập luyện kéo dài như bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT cardio). Ngay cả khi bạn phải bắt đầu với cường độ nhẹ, bạn nên cố gắng đi bộ mỗi ngày. Dần dần, bạn có thể phát triển thói quen tập thể dục và thực hiện hoạt động cường độ cao hơn. Tìm người tập thể thao cùng bạn. Cho dù người đó có là hàng xóm thường đi bộ với bạn hoặc là người bạn thân thường bơi cùng bạn, bạn sẽ dễ dàng duy trì sự nhất quán trong việc tập thể dục khi bản thân của quá trình này chính là cơ hội cho hoạt động xã hội. Thử qua nhiều bài tập khác nhau. Khi thói quen tập luyện trở nên nhàm chán, bạn sẽ muốn bỏ cuộc. Vì vậy, bí quyết ở đây là bạn không bao giờ được để cảm giác chán chường xuất hiện ngay từ đầu. Bạn nên thường xuyên suy nghĩ về hành động khác mà bạn có thể thực hiện để làm mới thói quen của mình. Căng thẳng, lo âu, và trầm cảm sẽ làm tăng huyết áp. Bạn nên học cách quản lý và đối phó với căng thẳng để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Mỗi ngày, hãy dành thời gian để thư giãn, thực hiện hoạt động vui vẻ. Bạn có thể là chơi game cùng gia đình và bạn bè, đọc sách, xem chương trình TV mà bạn yêu thích, đi bộ đường dài tại nơi bạn thích, hoặc dắt chó đi dạo. Nếu căng thẳng xuất phát từ lịch làm việc bận rộn, bạn cần học cách từ chối hoạt động không cần thiết. Bạn phải cung cấp cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi mỗi ngày và tìm hiểu biện pháp để quản lý thời gian một cách tốt hơn. Nếu bạn có cảm giác rằng tình trạng lo lắng và trầm cảm của mình không liên quan đến cao huyết áp hoặc đó là một phần chính trong cuộc sống của bạn, hãy trò chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Hút thuốc lá là một trong những nhân tố phổ biến gây đột tử nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được điều này. Hút thuốc gây hại cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là phổi và tim. Hóa chất được thêm vào thuốc lá sẽ làm tăng nhịp tim và hẹp mạch máu. Ảnh hưởng của hút thuốc lá sẽ kéo dài trong nhiều năm, ngay cả khi bạn đã cai thuốc. Hút thuốc lá cũng sẽ khiến động mạch của bạn trở nên xơ cứng theo thời gian, và tình trạng này sẽ không biến mất ngay khi bạn ngừng hút thuốc. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về biện pháp cai thuốc lá, như thuốc tiêm, thuốc uống, miếng dán, thuốc viên, và trị liệu theo nhóm hoặc cá nhân. | Tập thể dục nhiều hơn. Giảm thiểu căng thẳng. Cai thuốc lá. |
Hãy là chính mình khi bạn ở bên người ấy, vì thế đừng lúc nào cũng chỉ tập trung nói về anh ấy cũng như những sở thích của anh ấy — bạn cũng nên để anh ấy tìm hiểu bạn. Khi hai bạn thường xuyên tán gẫu, hãy cố gắng tìm ra những sở thích chung. Bằng cách này, các bạn sẽ hiểu nhau hơn và trở nên thân thiết nhờ những điểm chung đó. Giả sử hai bạn đều thích chương trình truyền hình Bước nhảy hoàn vũ. Hãy thử hỏi anh ấy về tập phát sóng gần đây nhất. Bạn có thể hỏi thế này, "Tối qua anh có xem chương trình Bước nhảy hoàn vũ. không? Tập đó hay lắm". Từ đó bạn có thể nói về những đề tài bao quát hơn như những sở thích chung. Ví dụ như, "Anh có thích khiêu vũ không? Em thích những điệu nhảy và âm nhạc trong chương trình". Nếu cuộc trò chuyện có vẻ hơi chán, bạn hãy đặt câu hỏi. Hỏi ai đó về bản thân họ sẽ làm cho họ nhiệt tình chia sẻ. Việc này cũng giúp bạn quyết định xem bạn có muốn tỏ tình với anh ấy không. Nếu có nhiều sở thích và ý tưởng giống nhau, có lẽ hai bạn là một cặp đôi hoàn hảo. Bạn có thể đặt một số câu hỏi như sau: "Bộ phim yêu thích của anh là gì?" "Anh có bất kỳ sở thích nào không?" "Anh thích học môn nào?" "Nơi tuyệt vời nhất mà anh từng đến là nơi nào?" "Nhân vật truyền hình yêu thích của anh là ai?" Khi bạn thật sự thích ai đó, bạn sẽ có xu hướng cố gắng trở thành người mà bạn nghĩ đối phương sẽ thích hẹn hò. Ví dụ, nếu anh ấy thích thể thao nhưng bạn không quan tâm đến thể thao, bạn sẽ có xu hướng giả vờ là một fan hâm mộ. Đừng làm vậy. Đừng từ bỏ những đam mê, sở thích và bạn bè của bạn, và đừng sợ bị đánh giá hay bị từ chối. Hãy tôn trọng sở thích của anh ấy ("À, thật sự em không mê bóng đá lắm".) và xem đây là cơ hội để anh ấy hiểu bạn hơn một chút ("Em chỉ thích đi xem ca nhạc"). Thật không dễ dàng để ghi nhớ điều này khi bạn phát cuồng vì anh ấy, tuy nhiên bạn cần hiểu rằng nếu ai đó không thích bạn sống thật với chính mình thì sau cùng họ không phải là một mảnh ghép phù hợp với bạn. Nếu có số điện thoại của anh ấy, bạn nên nhắn tin giữ liên lạc để hiểu anh ấy hơn. Hãy thỉnh thoảng nhắn cho anh ấy một lần và xem anh ấy trả lời như thế nào. Điều này có thể giúp bạn xác định xem anh ấy có thích bạn không. Nếu chàng nhiệt tình nhắn lại thì khả năng cao là chàng cũng có tình cảm với bạn. Hãy là chính mình khi nhắn tin. Nếu anh ấy đặt câu hỏi, hãy trả lời đúng sự thật. Sử dụng giọng điệu và sự hóm hỉnh riêng của bạn. Thỉnh thoảng sử dụng biểu tượng cảm xúc. Đừng dùng quá nhiều, đôi khi dùng một vài biểu tượng mặt cười có thể được hiểu là bạn đang tán tỉnh anh ấy. Để anh ấy muốn nhắn tin cho bạn. Đừng áp đảo anh ấy. Khi bạn đang tìm hiểu một chàng trai, hãy nhẹ nhàng tán tỉnh anh ấy. Điều này truyền tải thông điệp rằng bạn quan tâm đến anh ấy và giúp bạn xác định xem anh ấy có thích bạn không. Nếu anh ấy cũng tán tỉnh bạn, có thể anh ấy cũng có tình cảm với bạn. Mỉm cười. Nụ cười có sức lan tỏa. Hãy duy trì giao tiếp bằng mắt khi bạn cười. Điều này giúp duy trì cảm giác thân thiết và vui vẻ. Cười với chàng sẽ cho chàng động lực để theo đuổi bạn. Hãy cười với anh ấy và nhanh chóng nhìn đi chỗ khác. Giao tiếp bằng mắt. Cách này sẽ truyền tải sự hứng thú. Tinh tế chạm vào anh ấy. Ví dụ, hãy chạm nhẹ vào cánh tay anh ấy khi trò chuyện. Khi bạn muốn tìm hiểu một chàng trai mà mình thích, đừng nói về những đề tài khiến anh ấy khó chịu. Đừng tự hạ thấp bản thân. Hãy chứng minh rằng bạn yêu thích bản thân và bạn tự tin. Đừng bao giờ nói bất cứ điều gì tiêu cực về bạn bè và gia đình của anh ấy. | Thảo luận về những sở thích chung. Tìm hiểu anh ấy bằng cách đặt câu hỏi. Hãy là chính mình. Thường xuyên nhắn tin cho anh ấy. Hãy tán tỉnh anh ấy. Tránh những đề tài có thể gây tranh cãi. |
Trong trứng có 1 túi khí nhỏ, và theo thời gian sẽ có nhiều không khí lọt vào bên trong qua lớp vỏ trứng. Càng nhiều không khí lọt vào thì túi khí càng lớn, lúc đó trứng nhẹ và nổi lên. Nếu trứng chìm xuống đáy bát, trứng vẫn còn rất tươi. Nếu trứng nổi lên nhưng vẫn chạm đáy bát, trứng đã được để một thời gian nhưng vẫn ăn được. Nếu trứng nổi trên bề mặt nước, trứng không còn tươi nữa. Điều này không hoàn toàn có nghĩa là trứng bị ung hay không an toàn khi ăn. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra bằng cách đập trứng và quan sát màu sắc (mùi) bên trong. Khi trứng cũ, độ ẩm và cacbon dioxit sẽ thoát ra ngoài qua vỏ trứng, lòng trắng và lòng đỏ bắt đầu khô và co lại, túi khí sẽ ngày một lớn hơn.Túi khí lớn hơn sẽ tạo ra nhiều không gian bên trong vỏ trứng và tạo ra âm thanh bì bõm. Quả trứng tươi sẽ không tạo ra nhiều tiếng động, hay thậm chí không có âm thanh gì khi lắc. Nếu quả trứng phát ra âm thanh nghĩa là trứng đã cũ, tuy nhiên không thể khẳng định trứng đã hỏng hoàn toàn và không thể dùng được. Tính toàn vẹn của trứng sẽ giảm bớt theo thời gian, vậy nên lòng trắng và lòng đỏ sẽ không kết hợp với nhau như lúc trứng còn tươi. Để ý xem trứng lan rộng ra đĩa hay vẫn tương đối nhỏ gọn. Nếu trứng lan rộng hoặc trông lỏng và lòng trắng mỏng hơn nghĩa là trứng không còn tươi. Nếu lòng đỏ dễ bị vỡ và san phẳng, nghĩa là trứng đã cũ. Nếu lòng đỏ dễ dàng lan trên đĩa, có nghĩa là các sợi chalazae (các sợi dày giúp kết nối lòng trắng và lòng đỏ) đã bị yếu đi, nghĩa là trứng đã cũ. Quan sát màu sắc của lòng trắng trứng. Màu sắc giống như mây có nghĩa là trứng rất tươi. Màu trắng trong có nghĩa là trứng đã cũ (tuy nhiên vẫn có thể ăn được). | Đặt trứng vào một chiếc bát hoặc ly rộng chứa nước lạnh và xem độ nổi của trứng. Đặt trứng vào gần tai và lắc, lắng nghe tiếng bì bõm bên trong. Đập trứng ra đĩa hoặc một chiếc bát rộng và kiểm tra chất lượng lòng đỏ và lòng trắng. |
Càng ít bã kẹo, có nghĩa là càng ít phải xử lý. Lanacane có bán tại cửa hàng thuốc hoặc cửa hàng tạp hóa. Lanacane chứa Ethanol, isobutan, Glycol, và Acetate. Những chất này giúp loại bỏ bã kẹo dễ dàng. Dao sắc sẽ có hiệu quả hơn nhưng nó cũng có nguy cơ cắt vào quần áo. | Loại bỏ nhiều bã kẹo cao su nhất có thể. Bôi Lanacane lên bã kẹo, chờ 30 giây hoặc ít hơn. Dùng dao cùn cạy bã kẹo ra. Giặt như bình thường. |
Duy trì độ ẩm trong đất nhưng không để ướt sũng cho đến khi cây nảy mầm và trồi lên khỏi mặt đất. Khi mầm cây còn nhỏ và mỏng manh, bạn cần tưới nước cách xa cây khoảng 7,5 -10 cm để kích thích rễ phát triển và tránh làm trôi cây con. Chim, sóc và ốc sên rất thích hạt hướng dương và có thể đào hạt lên trước khi chúng kịp nảy mầm. Phủ lưới lên mặt đất để chống tình trạng này mà không cản trở cây nảy mầm. Đặt bả trừ ốc sên hoặc dùng chất xua đuổi ốc sên xung quanh để tạo rào chắn bảo vệ khu vực trồng cây. Nếu trong vùng có hươu nai, bạn nên dùng lưới mắt cáo rào lại khi cây bắt đầu trổ lá. Bạn có thể dùng tấm lưới mắt cáo khổ 90 cm rào xung quanh cây và dùng cây tre hoặc cọc gỗ cao 1,8 m để gắn lưới mắt cáo khi cây mọc cao. Như vậy hươu nai không thể phá được cây. Khi thân cây đã hình thành và bén rễ, bạn cần giảm tần suất tưới còn mỗi tuần một lần. Mỗi tuần tưới đẫm nước và tăng lượng nước tưới khi thời tiết khô. Hướng dương cần nhiều nước hơn hầu hết các loại hoa một năm khác. Thời kỳ trước và sau khi cây ra nụ hoa là rất quan trọng, và việc thiếu nước có thể làm hỏng quá trình này. Tiếp tục tưới cây mỗi tuần khi các nụ hoa bắt đầu hình thành. Khi cây cao được khoảng 7,5 cm, bạn nên loại bỏ những cây hoa nhỏ và yếu hơn sao cho các cây còn lại cách nhau ít nhất 30 cm. Khoảng cách này giúp các cây to và khỏe mạnh hơn có thêm không gian và chất dinh dưỡng để mọc cao và nở hoa to hơn. Bỏ qua bước này nếu bạn muốn có hoa nhỏ để xếp vào bó hoa hoặc nếu ngay từ đầu bạn đã trồng đúng khoảng cách. Nếu bạn trồng hoa hướng dương chỉ vì ý thích thì không nên bón phân, vì cây có thể phát triển tốt không cần phân bón, hơn nữa cây có thể bị tổn hại nếu bón quá nhiều. Nếu muốn trồng những cây hướng dương mọc thật cao hoặc trồng nhiều để thu hoạch, bạn có thể pha loãng phân bón trong nước và rót vào “hào nước” xung quanh cây, cách xa gốc cây. Phân bón cân bằng giàu ni tơ thường là lựa chọn tốt nhất. Một lựa chọn khác là bón phân một lần vào đất bằng loại phân bón tan chậm. Khi hướng dương cao quá 90 cm hoặc đối với các giống cây có nhiều cành, có thể bạn cần cắm cọc để chống đỡ cho cây. Dùng vải hoặc vật liệu mềm buộc lỏng thân cây vào cọc. . Hoa hướng dương thường tồn tại trong khoảng 30-45 ngày. Đến cuối giai đoạn này, đài hoa màu xanh sẽ bắt đầu chuyển sang màu nâu. Nếu muốn thu hoạch hạt hướng dương để rang hoặc để dành trồng mùa sau, bạn hãy dùng túi giấy bọc hoa lại để phòng chống chim. Cắt vào khi hoa đã khô hoàn toàn. Nếu được để tự nhiên, hạt hướng dương sẽ rơi xuống đất và mùa sau sẽ mọc lên. Tuy nhiên việc thu hoạch sẽ bảo vệ hạt khỏi loài gây hại. | Giữ đất ẩm xung quanh cây non. Bảo vệ cây khỏi loài gây hại. Tưới nước mỗi tuần cho cây trưởng thành. Loại bớt cây (tùy ý). Bón ít phân hoặc không cần bón phân. Cắm cọc chống nếu cần. Thu hoạch hạt hướng dương (tùy chọn) |
Suy nghĩ trầm cảm thường rất tiêu cực. Một trong những phương pháp hữu ích nhất để vượt qua trầm cảm là tìm hiểu cách để thay đổi khuôn khổ suy nghĩ tiêu cực. Đây là nhiệm vụ to lớn mà bạn phải thực hiện một mình. Thường sẽ hiệu quả nhất khi bạn được nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu hướng dẫn cách thay đổi thói quen suy nghĩ tiêu cực thông qua liệu pháp nhận thức hành vi. Trong khi đó, bạn chỉ cần tập trung vào việc trở nên có ý thức hơn trước suy nghĩ không lành mạnh. Khi bạn cảm thấy vô cùng thất vọng hoặc chán nản, bạn nên xem xét lại suy nghĩ của mình. Trong một vài giờ hoặc một vài ngày gần đây, bạn đã tự nói với bản thân điều gì? Có nhiều khả năng những suy nghĩ này là suy nghĩ tiêu cực và góp phần hình thành tâm trạng tồi tệ của bạn. Cố gắng xác định suy nghĩ tiêu cực của bản thân trong một vài ngày. Nhận thức chúng, thừa nhận rằng chúng rất tiêu cực và không hữu ích cho tình hình của bạn, và sau đó, hãy giải phóng chúng. Tự nhắc bản thân nhớ rằng suy nghĩ chỉ là suy nghĩ; chúng không phải là sự thật. Một khi bạn đã thành thạo trong việc nhận thức khuôn khổ suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể cố gắng thách thức chúng. Có phải điều bạn đang tự nói với chính mình hoàn toàn hợp lý và thực tế? Hay nó phóng đại theo một cách nào đó? Liệu bạn có thể suy nghĩ về bằng chứng để bác bỏ suy nghĩ tiêu cực này hay không? Bạn nên cố gắng tấn công chúng bằng cách chỉ ra sự phi lý của chúng, và tự nói chuyện với bản thân theo cách thực tế hơn. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ nói theo kiểu "Triệu chứng của mình sẽ không bao giờ có thể cải thiện". Nếu bạn có thể ghi chú lại về sự cải thiện nhỏ nhặt nhất trong triệu chứng của bạn, như bạn ngủ ngon hơn hoặc có thể hoàn thành nhiều bài tập về nhà hơn, bạn đã có bằng chứng để bác bỏ lời nói này. Bạn nên tự nói chuyện với bản thân dựa trên bằng chứng này trong tâm trí. Câu nói mới sẽ là: "Triệu chứng của mình cần có thời gian để được cải thiện một cách đáng kể, nhưng mình nhận thấy rằng mình ngủ ngon hơn và mình hoàn tất nhiều bài tập về nhà hơn". Viết nhật ký sẽ là trải nghiệm thanh lọc vì nó cho phép bạn trút mọi lo lắng, vấn đề, và tác nhân gây căng thẳng trên trang giấy. Đối với trầm cảm, viết nhật ký sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề và theo dõi khuôn khổ triệu chứng của mình. Viết nhật ký trong khoảng một vài phút vào cuối ngày, bao gồm chi tiết của sự việc đã xảy ra, cảm giác và suy nghĩ của bạn. Nếu muốn, bạn cũng có thể tăng cường phương pháp này, và cân nhắc cách bạn có thể đối phó với một ngày theo hướng khác biệt thông qua việc thay đổi suy nghĩ hoặc phản ứng của bạn trước tình huống căng thẳng. Mặc dù thiền được ca ngợi rất nhiều vì lợi ích cho sức khỏe tinh thần mà nó đem lại, trừ khi bạn là bậc thầy, bạn sẽ khó có thể sở hữu tinh thần kỷ luật để thực hiện nó trong lúc này. Bạn nên thực hiện bài tập thư giãn dễ dàng hơn để giảm thiểu căng thẳng. Chúng có thể bao gồm hít thở, tập yoga, mát-xa, nghe nhạc êm dịu, hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng. | Theo dõi suy nghĩ của bạn. Viết nhật ký vào mỗi tối. Tập thư giãn. |
Không giống OS X, Windows không được trang bị sẵn phần mềm điều chỉnh tệp PDF. CutePDF là chương trình miễn phí cho phép bạn dễ dàng tách tệp PDF từ bất kỳ chương trình mở được tài liệu PDF nào. Vào cutepdf.com/products/cutepdf/writer.asp và nhấn vào cả "Free Download" (Tải xuống miễn phí) và "Free Converter" (Chuyển đổi miễn phí). Nếu chỉ cần tách một tệp, bạn nên dùng Google Chrome hay công cụ tách tệp trực tuyến: như vậy sẽ nhanh hơn. Phương pháp này phù hợp hơn khi bạn có nhiều tệp cần tách. Cũng như hầu hết chương trình phần mềm miễn phí khác, CuteWriter sẽ cố cài đặt phần mềm quảng cáo trong quá trình cài đặt. Hãy nhấp vào nút Cancel (Hủy) ở màn hình đề nghị đầu tiên và nhấn vào liên kết "Skip this and all remaining" (Bỏ qua tùy chọn này và toàn bộ tùy chọn còn lại). Nhấp vào nút Setup (Thiết lập) để cài đặt tự động. Không giống như với "CuteWriter.exe", ở bước này, bạn không cần phải bận tâm đến phần mềm quảng cáo. CutePDF hoạt động trên bất kỳ phần mềm nào. Bạn có thể mở PDF bằng Adobe Reader hay trình duyệt web tùy thích. Thường thì bạn có thể chọn "File" → "Print" hoặc nhấn Ctrl+P. CutePDF hoạt động như một máy in ảo và tạo tệp PDF thay vì in thật sự. Nhờ đó, bạn sẽ tạo được tài liệu mới từ những trang mà bạn chọn. Print để lưu tệp mới. Bạn sẽ được yêu cầu đặt tên và chọn vị trí lưu tệp. Lặp lại quá trình trên nếu muốn tách tài liệu gốc thành nhiều tài liệu mới. | Tải phần mềm CutePDF. Chạy "CuteWriter.exe" để cài đặt phần mềm CutePDF. Chạy chương trình "converter.exe" để cài đặt những tệp cần cho CutePDF. Mở tệp PDF mà bạn muốn tách. Mở trình đơn Print. Chọn "CutePDF Writer" từ danh sách máy in khả dụng. Nhập phần trang mà bạn muốn tách thành tài liệu mới. Nhấn vào nút . |
Lời nói của một người là tấm gương phản chiếu con người họ, không phải bạn. Nếu người đó hạnh phúc, họ sẽ không dành thời gian để xúc phạm những người xung quanh. Hơn nữa, người đó sẽ xúc phạm nhiều người khác, chứ không riêng gì bạn. Nếu bạn để lời xúc phạm của họ ảnh hưởng đến mình, họ đã thắng. Đừng cho phép những gì người đó nói làm giảm sự tự tôn của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Nhắc lại những điều tốt đẹp về bản thân bằng cách liệt kê những nét tính cách tích cực của bạn. Viết ra những gì người đó nói về bạn. Với mỗi lời xúc phạm, bạn viết ba điều chứng minh lời lẽ đó không đúng. Liệt kê toàn bộ những điều tốt đẹp mà người khác nói về bạn. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng khi bị ai đó xúc phạm, đặc biệt khi điều đó xảy ra thường xuyên. Hãy học hỏi và áp dụng một số phương pháp giảm căng thẳng để giúp bạn đối mặt với người xúc phạm mình và sự căng thẳng mà họ đem đến cho bạn. Tập hít thở sâu và thiền để giúp bạn giữ bình tĩnh trước sự có mặt của người đó. Thực tập chánh niệm vì điều đó giúp bạn kiểm soát căng thẳng và thậm chí giúp bạn phớt lờ người đó khi họ làm phiền bạn. Thử một số hoạt động thể chất như đi bộ hoặc bơi lội để giảm căng thẳng. Bạn nên kể sự việc với ai đó và nhớ giúp đỡ khi người nào đó thường xuyên xúc phạm hoặc có hành vi khiếm nhã với bạn. Hãy kể với ai đó khi người xúc phạm bạn là người có uy quyền hơn như giáo viên, cha mẹ hoặc cấp trên. Việc nhờ giúp đỡ sẽ hiệu quả theo nhiều cách. Người khác có thể bảo vệ bạn khi sự việc xảy ra hoặc báo cáo về sự việc. Bạn nên kể với người mà mình tin tưởng về việc đang xảy ra. Cung cấp thông tin chi tiết để họ có thể hiểu tình huống. Hãy nhờ họ giúp đỡ trong việc đối mặt với người xúc phạm bạn. Đó có thể là việc đơn giản như nhờ một người bạn có mặt khi bạn muốn yêu cầu người xúc phạm mình dừng ngay việc làm của họ. Bạn cũng có thể nhờ giúp đỡ bằng cách báo cáo sự việc với người có thẩm quyền phù hợp. Việc dành thời gian với người có thái độ tốt là một cách tuyệt với để xử lý căng thẳng do bị người khác xúc phạm. Đây cũng là cách giúp bạn chăm sóc bản thân. Cảm giác căng thẳng cũng giảm đi khi bạn gặp gỡ những người tích cực. Tâm trí của bạn không còn nghĩ đến người đã xúc phạm mình và cảm xúc mà họ gây ra cho bạn. Cố gắng tiếp xúc và trò chuyện với những người thường xuyên giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Đừng chỉ nói về người xúc phạm bạn - hãy làm điều gì đó vui vẻ! | Đừng để bụng. Dùng các phương pháp kiểm soát sự căng thẳng. Nhờ giúp đỡ. Gặp gỡ những người tích cực. |
. Đây là ứng dụng xem xét cuộc gọi đến và có thể được thiết lập để chặn toàn bộ cuộc gọi đến (bao gồm số chưa có trong danh bạ). Để tải ứng dụng, bạn mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Play Store, rồi thực hiện như sau: Chạm vào thanh tìm kiếm. Gõ should I answer Chạm vào Should I Answer? Chạm vào INSTALL (Cài đặt) Chạm vào ACCEPT (Chấp nhận) Chạm vào OPEN (Mở) trong Google Play Store, hoặc chạm vào biểu tượng bạch tuộc của ứng dụng trong ngăn ứng dụng trên Android. Chạm vào thanh trượt màu trắng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên phải bất kỳ (hoặc) toàn bộ điều kiện sau: local negative rated numbers (số được địa phương đánh giá tiêu cực) community negative rated numbers (số được cộng đồng đánh giá tiêu cực) numbers not stored in contacts (số không có trong danh bạ) hidden numbers (số đã ẩn) foreign numbers (số nước ngoài) Nếu bạn muốn chặn tin nhắn được gửi từ số lạ/không có trong danh bạ, hãy kéo xuống phần "Block INCOMING SMS" (Chặn tin nhắn) và chạm vào thanh trượt màu trắng bên cạnh lựa chọn mà bạn muốn áp dụng. Bây giờ, các cuộc gọi từ số lạ sẽ bị chặn. | Tải ứng dụng "Should I Answer?" Mở ứng dụng Should I Answer. Chạm vào CONTINUE (Tiếp tục) ở bên dưới màn hình. Chạm vào thẻ SETTINGS (Cài đặt) ở phía trên màn hình. Kéo xuống tiêu đề "Block INCOMING Calls from" (Chặn cuộc gọi đến từ) ở gần giữa trang Settings (Cài đặt). Bật chặn cuộc gọi đến. Chặn tin nhắn từ số lạ nếu cần. Thoát ứng dụng Should I Answer để lưu thiết lập. |
Nhược giáp là bệnh lý xảy ra khi tuyến giáp hoạt động dưới mức bình thường, dẫn đến việc sản xuất không đủ lượng hormone cần thiết cho cơ thể, do đó chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn. Một vài triệu chứng của chứng nhược giáp trái ngược hẳn so với chứng cường giáp. Ở Mỹ, nguyên nhân chính dẫn đến nhược giáp là do bệnh rối loạn tự miễn dịch Hashimoto. Bệnh này gây ra hiện tượng viêm tuyến giáp mãn tính, do đó khiến khả năng sản xuất hormone của tuyến này suy giảm. Các biểu hiện của chứng nhược giáp thường phát triển chậm, kéo dài nhiều tháng tới nhiều năm. Tương tự như cường giáp, dấu hiệu của nhược giáp rất đa dạng và bạn cần gặp bác sĩ để xác nhận rằng những dấu hiệu đó thực sự do bệnh lý tuyến giáp gây nên. Người bị nhược giáp thường có các biểu hiện như: Mệt mỏi Cảm thấy lạnh một cách bất thường Táo bón Tăng cân Khả năng tập trung kém Yếu cơ Đau nhức khớp Đau cơ Lo âu Tóc khô và mỏng Da khô, tái Tuyến giáp phình ra (bướu cổ) Tăng nồng độ cholesterol trong máu Vô sinh Nhịp tim chậm Giảm tiết mồ hôi Phù mặt Ra máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt Khàn giọng Một số người có nguy cơ mắc chứng nhược giáp cao hơn người khác. Các yếu tố nguy cơ có thể dẫn tới nhược giáp bao gồm: Tuổi cao Giới tính nữ Gia đình có tiền sử bị nhược giáp Các rối loạn tự miễn như tiểu đường dạng I và viêm khớp dạng thấp Điều trị bệnh sử dụng thuốc kháng giáp Điều trị bệnh sử dụng i-ốt phóng xạ Từng trải qua phẫu thuật tuyến giáp Phần cổ/phần nửa trên ngực trở lên từng tiếp xúc với phóng xạ | Nhận biết nhược giáp. Dấu hiệu nhược giáp. Xem xét các yếu tố nguy cơ. |
Bất cứ khi nào xử lý sợi thủy tinh hoặc biết mình tiếp xúc với sợi thủy tinh, bạn cần mặc trang phục bảo hộ. Quần dài, áo dài tay, giày bít và găng tay sẽ giúp bạn bảo vệ da khỏi bị dính sợi thủy tinh. Cố gắng che đậy càng kín càng tốt. Đeo khẩu trang hoặc mặt nạ sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi hít phải các hạt nhỏ của sợi thủy tinh bay trong không khí. Nếu bạn đang làm việc với sợi thủy tinh, nơi làm việc của bạn cần phải thông khí tốt để các mảnh vật liệu nhỏ không lơ lửng trong không khí và rớt xuống da hay quần áo của bạn và bạn không hít phải chúng. Để riêng trang phục làm việc và quần áo mặc thường ngày. Không ăn, uống hoặc hút thuốc khi đang xử lý sợi thủy tinh. Điều này là để đề phòng bạn không nuốt hoặc hít phải các hạt nhỏ của sợi thủy tinh. Nếu nhận thấy bất cứ triệu chứng kích ứng nào, bạn cần dừng lại và xử lý trước khi quay trở lại làm việc. Tắm vòi sen ngay sau khi xử lý hoặc tiếp xúc với sợi thủy tinh – cho dù bạn không thấy ngứa hoặc kích ứng. Việc này sẽ giúp xả sạch mọi sợi thủy tinh có thể còn dính trên da mặc dù chưa gây phản ứng. Tắm bằng nước lạnh khi chưa thấy xuất hiện phản ứng nào. Nước lạnh giúp xả sạch mọi mảnh nhỏ của sợi thủy tinh khỏi da, đồng thời đóng lỗ chân lông để ngăn chúng xâm nhập vào da. Nếu không chắc chắn về các triệu chứng hoặc về tình trạng tiếp xúc với sợi thủy tinh, bạn hãy tham khảo bác sĩ. Một số người có thể phát triển mức chịu đựng sợi thủy tinh qua thời gian, do đó họ không bị kích ứng như từng bị trước kia. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là không có vấn đề tiềm ẩn về da hoặc phổi, do đó bạn cần luôn luôn cẩn thận khi làm việc với sợi thủy tinh. | Mặc trang phục thích hợp khi làm việc với sợi thủy tinh. Giữ cho nơi làm việc sạch sẽ và thông gió. Tắm sau khi làm việc với sợi thủy tinh. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn lo lắng bị phơi nhiễm với sợi thủy tinh. |
Thay vì ngủ trưa, hãy dành thời gian để não bộ và cơ thể của bạn có thể được nghỉ ngơi mà không cần phải thông qua giấc ngủ. Thiết lập môi trường yên tĩnh, ngồi trên sàn nhà, và tập trung hít thở sâu. Thay vì cố gắng ngủ, hãy cố gắng làm trống tâm trí. Hẹn giờ báo thức tương tự như khi bạn ngủ trưa và tiến vào thế giới của sự trẻ hoá và tỉnh táo mà không cần phải ngủ thật sự. Nếu bạn thường cảm thấy thiếu hụt năng lượng sau giờ ăn trưa, bạn không phải là người duy nhất trải qua tình trạng này. Thay vì cố gắng ngủ trưa, nhiều người cảm thấy tỉnh táo hơn khi tập thể dục nhẹ. Thay vì chợp mắt, hãy rời khỏi công ty và đi dạo quanh khu phố, hoặc thậm chí chạy bộ nhanh quanh toà nhà của công ty để tăng cường tuần hoàn máu. Ánh nắng sẽ giúp bạn tỉnh thức và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho bạn. Máy chạy bộ có gắn kèm bàn làm việc đang trở thành một vật dụng phổ biến tại nhiều công ty. Nếu bạn sở hữu máy chạy bộ trong nhà, hãy vừa đi bộ và vừa làm việc. Thời gian nghỉ giải lao giữa ngày làm việc sẽ không phù hợp để bạn có thể chơi các trò chơi nhập vai tốn nhiều thời gian chẳng hạn như Skyrim, nhưng các trò chơi Luminosity (trò chơi cải thiện trí nhớ) giúp rèn luyện não bộ sẽ đem lại sự nghỉ ngơi và sự tái tạo cần thiết cho bộ não của bạn, giúp bạn có thể vượt qua một ngày làm việc mà không cần phải ngủ. Tương tự, trò chơi giải ô chữ và Sudoku là những trò chơi kích thích trí não mà nhiều người thường sử dụng để đối phó với thói quen buồn tẻ hằng ngày và để có thể trở nên tỉnh táo hơn. Tìm hiểu xem liệu có ai đó trong công ty cũng thích các trò chơi tương tự như của bạn để có thể cùng chơi với họ, chẳng hạn như cờ vua. Hãy đặt bàn cờ ở một nơi nào đó và thường xuyên kiểm tra để tiếp tục ván cờ. Chơi một ván cờ trong 10 hoặc 15 phút giải lao và sau đó hãy tiếp tục thực hiện như tương tự. Cách này sẽ giúp khuấy động thói quen hằng ngày của bạn và giúp ích cho khả năng suy nghĩ của bạn. Cố gắng chiến đấu với sự mệt mỏi bằng cách cung cấp lượng calo rỗng và cà phê vào buổi chiều sẽ gây phản tác dụng và khiến bạn chậm chạp và chệnh choạng hơn. Cho dù các các công ty nước tăng lực từng tuyên bố rằng sản phẩm của họ chính là liều thuốc cung cấp năng lượng sau giờ trưa cho bạn, chợp mắt một chút vào buổi trưa sẽ hiệu quả hơn việc bơm đầy lượng calo rỗng vào cơ thể. Tránh ăn quá nhiều nếu bạn không cảm thấy đói, và tránh tiêu thụ quá nhiều caffein. Nếu bạn cần phải ăn nhẹ, hãy dùng thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như các loại đậu, hạt. Chúng sẽ giúp xoa dịu cơ đói và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Hãy đem theo một vài loại đậu, hạt để ăn khi bạn cần ăn nhẹ. | Thiền. Đi dạo sau khi ăn trưa. Chơi game. Tránh ăn uống và sử dụng quá nhiều caffein. |
Sau khi thứ tự khởi động (Boot Order) được thiết lập, chèn đĩa CD Windows XP vào ổ đĩa và nhấp Save and Exit (Lưu và Thoát) từ BIOS. Máy tính khởi động lại và bạn sẽ nhận được thông điệp: Press any key to boot from CD (Nhấn phím bất kỳ để khởi động từ đĩa CD). Nhấn phím bất kỳ trên bàn phím để bắt đầu chương trình Setup (Cài đặt). Setup sẽ nạp các tập tin cần thiết để bắt đầu cài đặt, có thể mất một vài phút. Sau khi nạp hoàn tất, bạn sẽ được đưa đến màn hình Welcome (Chào mừng). Sau khi tải hoàn tất, bạn sẽ được đưa đến màn hình Welcome. Bạn được cung cấp một vài lựa chọn, nếu bạn cài mới hoặc cài đặt lại Windows XP, nhấn ENTER để bắt đầu cấu hình cài đặt. Tài liệu này cho biết những gì bạn có thể và không thể làm với Windows và quyền lợi của người sử dụng. Sau khi đọc, nhấn F8 để đồng ý với các điều khoản. Bạn sẽ thấy một danh sách các phân vùng có sẵn trên ổ cứng mà bạn được cài đặt. Nếu cài đặt Windows XP trên một ổ đĩa cứng mới, bạn sẽ thấy chỉ có một phân vùng ban đầu có nhãn " Unpartitioned space" (Khoảng trống chưa phân vùng). Nếu trước đó bạn đã cài trên máy tính một phiên bản của Windows hoặc Linux, sẽ có khả năng có sẵn nhiều phân vùng. Cài đặt Windows XP sẽ xóa tất cả dữ liệu trên phân vùng mà bạn chọn. Chọn một phân vùng đang trống hoặc có chứa dữ liệu mà bạn không còn quan tâm nếu mất. Bạn có thể xóa các phân vùng bằng cách nhấn phím "D". Nó sẽ trở lại "Unpartitioned space". Mọi dữ liệu sẽ mất trên phân vùng bị xóa. Chọn Unpartitioned space và nhấn phím "C" sẽ mở ra một màn hình mới, nơi bạn có thể thiết lập kích thước của phân vùng từ khoảng trống có sẵn. Nhập kích thước tính bằng megabyte (MB) cho phân vùng mới và sau đó nhấn ENTER. Theo mặc định, phân vùng sẽ được thiết lập để dung lượng tối đa bằng khoảng trống có sẵn. Nếu không có kế hoạch tạo ra nhiều phân vùng, bạn có thể để nó ở chế độ mặc định. Windows XP yêu cầu ít nhất 1,5 gigabyte (1536 MB) cho các tập tin cài đặt của nó, nhưng bạn sẽ muốn nhiều khoảng trống hơn cho các chương trình, tài liệu, tải về và các tập tin khác. 5 GB (5120 MB) là dung lượng ban đầu đủ cho Windows XP và nhiều hơn nếu bạn có kế hoạch cài đặt nhiều chương trình. Bạn có thể tạo ra nhiều phân vùng trên một ổ đĩa. Nó cho phép tách biệt các chương trình của bạn từ phim ảnh, âm nhạc hoặc để cài đặt hệ điều hành khác. Windows XP chỉ có thể được cài đặt trên một phân vùng riêng. Sau khi tạo phân vùng cài đặt, bạn được trở lại màn hình lựa chọn phân vùng. Chọn phân vùng mới, thường được dán nhãn "C: Partition 1 [Raw]" và nhấn ENTER. NTFS (New Technology File System - Hệ thống tập tin công nghệ mới) là phương pháp được ưu tiên, nó hỗ trợ dung lượng của không gian đĩa cho mỗi phân vùng lớn hơn FAT (File Allocation Table – Bảng định vị tập tin) và bao gồm tính năng bảo mật ở cấp độ hệ thống tập tin. NTFS cũng bao gồm nén cấp độ hệ thống. Hầu như không còn tình huống nào thích hợp để chọn FAT. Nếu kích thước phân vùng lớn hơn 32 GB, bạn sẽ không được lựa chọn định dạng FAT. Nên tránh sử dụng Quick Format (Định dạng nhanh), vì điều này sẽ bỏ qua một tiến trình quan trọng để kiểm tra ổ cứng lỗi hay có các khu vực xấu. Quá trình quét sẽ tiêu tốn phần lớn thời gian khi thực hiện định dạng đầy đủ. Nếu có lỗi vật lý trên ổ đĩa, tốt nhất là chặn chúng bây giờ hơn là để sau này. Hệ thống sẽ định dạng phân vùng, thời gian xử lý phụ thuộc vào tốc độ và kích thước của ổ đĩa. Nói chung, phân vùng càng lớn, tiến trình càng mất nhiều thời gian. Windows sẽ bắt đầu chép các tập tin từ đĩa cài đặt và nhắc bạn khởi động lại máy tính khi quá trình hoàn tất. Nhấn ENTER khi được nhắc nhở để khởi động lại, nếu không nó sẽ tự khởi động sau 15 giây. Bạn sẽ thấy thông báo yêu cầu nhấn một phím bất kỳ để khởi động từ đĩa CD. Bỏ qua nó và cho phép máy tính tiếp tục khởi động từ ổ đĩa cứng. Bạn sẽ thấy biểu tượng Windows như khi tải chương trình Setup. Sau khi biểu tượng Windows biến mất, bạn sẽ thấy một danh sách các bước còn lại ở bên trái của màn hình và lời khuyên khi sử dụng Windows ở bên phải. Thời gian còn lại cho việc cài đặt được hiển thị bên dưới danh sách các bước còn lại. Trong quá trình này, màn hình thường nhấp nháy, bật và tắt hoặc thay đổi kích thước. Trong quá trình cài đặt, một cửa sổ xuất hiện yêu cầu bạn chọn các thiết lập khu vực. Chọn các thiết lập phù hợp với khu vực của bạn. Nhấn Next khi hoàn thành. Nhập tên đầy đủ của bạn nếu muốn. Nó sẽ thiết lập bạn như là "chủ sở hữu" của Windows và sẽ gắn tên bạn vào những việc nhất định, chẳng hạn như khi tạo tài liệu. Bạn sẽ không thể hoàn tất quá trình cài đặt mà không có một Mã khóa Sản phẩm hợp lệ. Nhấn "Next" để tiếp tục. Một số phiên bản Windows sẽ không yêu cầu Mã khóa Sản phẩm cho đến khi cài đặt hoàn tất. Đây sẽ là tên đại diện cho máy tính ở trên mạng. Windows sẽ thiết lập một tên mặc định, nhưng bạn có thể thay đổi nó nếu bạn muốn. Bạn cũng có thể thiết lập mật khẩu cho tài khoản Administrator (Nhà quản trị). Điều này không bắt buộc, nhưng được khuyến cáo nên thiết lập cho các máy tính công cộng. Đảm bảo rằng ngày và giờ đã chính xác. Nhấn "Next" để tiếp tục. Hầu như tất cả người dùng khi cài đặt Windows XP trên máy tính ở nhà hoặc máy tính cá nhân đều chọn "Typical Settings" (Cài đặt thông thường) cho Network Setup (Cài đặt mạng). Nếu bạn cài đặt Windows XP trong môi trường học tập hoặc doanh nghiệp, hãy kiểm tra với người quản trị hệ thống, mặc dù Typical Settings vẫn có thể làm việc. Trong cửa sổ tiếp theo, gần như tất cả người dùng đều chọn “No, this computer is not on a network, or is on a network without a domain” (Không, máy tính này không ở trên mạng hoặc trên mạng không có tên miền). Nếu bạn đang cài đặt ở trong một doanh nghiệp, hãy hỏi quản trị hệ thống của bạn trước khi chọn. Bạn có thể để lại tên nhóm làm việc đã được thiết lập mặc định. Mất một vài phút và máy tính sẽ khởi động lại khi nó hoàn tất cài đặt. Sau khi máy tính khởi động lại, bạn được đưa tới màn hình Windows XP. Tại thời điểm này, quá trình cài đặt đã hoàn tất, mặc dù có một vài điều phải làm trước khi Windows hoàn toàn được sử dụng. | Nạp bộ cài đặt. Nhấn ENTER để bắt đầu cài đặt. Đọc License Agreement (Thỏa thuận Bản quyền). Chọn phân vùng bạn muốn cài đặt. Tạo một phân vùng mới. Chọn phân vùng mới. Chọn "Format the Partition using the NTFS File System" (Định dạng phân vùng bằng cách sử dụng hệ thống tập tin NTFS) và nhấn ENTER. Chờ hoàn thành định dạng. Chờ để sao chép các tập tin Setup (Cài đặt). Cho phép máy tính khởi động bình thường. Chờ tiến trình cài đặt. Chọn cài đặt ngôn ngữ và khu vực. Nhập Mã khóa Sản phẩm (Product Key). Đặt tên cho máy tính. Chọn múi giờ. Chọn cài đặt mạng. Chờ quá trình cài đặt hoàn tất. |
Điều này có nghĩa là sử dụng ứng dụng để chỉnh sửa và thêm bộ lọc vào ảnh. Early-bird, X-Proll, Aviary, và Valencia là những bộ lọc thông dụng khiến cho bức ảnh trở nên độc đáo. Camera+, Pro HDR, Snap-seed, và Pixlr-o-matic là những ứng dụng tuyệt vời. | Thêm bộ lọc cho ảnh. Sử dụng ứng dụng trên điện thoại để làm bức ảnh trông hấp dẫn và đặc biệt. |
Thịt càng mềm thì thành phẩm sau khi xay sẽ càng mịn và ngon hơn. Cho dù bạn xay thịt bò, thịt gà, thịt heo hay thịt cừu, hãy chọn phần thịt mềm mà không bị cứng khi chế biến. Thường thì phần thịt bò rẻ tiền là phần dai nhất, nên tốt nhất nên chọn phần thịt thăn. Đối với thịt gà, bạn có thể mua thịt đã lóc xương hoặc còn xương. Nếu bạn mua loại còn xương thì bạn phải lóc xương thật cẩn thận để những mẫu xương nhỏ không bị xót lại trong thịt xay. Chế biến thịt một cách chậm rải sẽ giữ được mùi vị và độ ẩm của thịt, giúp cho thịt được xay dễ dàng hơn. Bất kể bạn dùng loại thịt nào, hãy chế biến thịt một cách chậm rãi để có thành phẩm tốt nhất. Sau đây là một số phương pháp chế biến hữu ích: Hầm Dùng nồi nấu chậm Luộc Thịt phải được làm chín trước khi xay. Kiểm tra thịt sau khi chế biến xong để đảm bảo phần thịt bên trong đã đến nhiệt độ cần thiết. Sau đây là nhiệt độ mà các loại thịt cần đạt đến: Thịt gà: 75°C Thịt heo: 70°C Thịt bò: 65°C Thịt cừu: 65°C Sau khi chế biến, làm lạnh thịt trong tủ lạnh khoảng 2 tiếng. Thịt nên được làm lạnh hoàn toàn trước khi xay. Thịt sau khi làm lạnh sẽ cho thành phẩm tuyệt hơn thịt còn ấm. Lấy thịt ra khỏi tủ lạnh và cắt thịt thành miếng để dễ dàng cho vào máy xay thịt đa năng. | Chọn phần thịt mềm. Nấu từ từ để làm chín thịt. Đảm bảo thịt đạt đến nhiệt độ phù hợp sau khi chế biến. Làm lạnh thịt. Cắt thịt thành miếng khoảng 2,5 cm. |
Bạn cần ít nhất bốn đĩa hoặc bát nhỏ để đựng kem. Cho khoảng 1/4 cốc kem đường màu trắng đã chuẩn bị sẵn vào mỗi đĩa hoặc bát. Có rất nhiều cách để tạo kem đường màu cam, nhưng mỗi loại đều cần dùng kem đường nền màu trắng. Bạn sẽ cần ít nhất bốn phần kem đường màu trắng, nhưng việc chuẩn bị từ 6-12 phần sẽ giúp bạn thử nhiều lựa chọn hơn. Bạn sẽ chuẩn bị thêm ít nhất bốn màu thực phẩm khác nhau: cam, đỏ, vàng và đen. Hãy chuẩn bị thêm một vài sắc độ đỏ và vàng để thử nghiệm. Tốt nhất, bạn nên dùng màu thực phẩm dạng kem đặc, bột hoặc gel dành riêng cho việc làm kem đường. Tránh màu thực phẩm dạng lỏng vì loại này thường làm biến đổi kết cấu của kem đường. Tương tự, bạn nhúng một cây tăm sạch vào màu thực phẩm đỏ và một cây tăm khác vào màu thực phẩm vàng. Khuấy cả hai màu vào một mẩu kem đường trắng đến khi đều màu. Việc kết hợp màu sẽ tạo ra kem đường màu cam. Tất nhiên, màu của mẩu kem thứ hai sẽ không giống với mẩu đầu tiên vì màu đỏ và vàng sẽ tạo ra sắc độ hơi khác. Hãy tạo một mẩu kem đường màu cam khác bằng cách sử dụng màu thực phẩm cam hoặc kết hợp màu thực phẩm đỏ và vàng. Bên cạnh đó, bạn thêm một chấm màu đen vào mẩu kem. Màu đen sẽ tăng độ đậm cho màu cam mà không làm thay đổi sắc độ. Mỗi lần bạn chỉ nên dùng một ít màu thực phẩm đen vì một lượng nhỏ màu đen có thể tạo ra hiệu ứng rõ rệt cho kem đường. Nếu đã chuẩn bị thêm vài phần kem đường trắng, bạn có thể dùng để thử nghiệm với nhiều cách kết hợp hoặc màu thực phẩm khác. Hãy ghi chú thông tin để về sau bạn có thể làm lại màu với sắc thái và độ đậm nhạt tương tự. Hầu hết nhà sản xuất màu thực phẩm đều có gợi ý sử dụng, nhưng bạn có thể dễ dàng thử nghiệm theo cách của mình. Một số ý tưởng như sau: Kết hợp chín phần màu đỏ với mười phần màu vàng để tạo màu cam đào. Kết hợp hai phần màu cam với một phần màu vàng đồng để tạo màu cam của quả mơ. Tạo màu cam nâu bằng cách kết hợp tám phần màu cam, hai phần màu đỏ và một phần màu nâu. | Chuẩn bị một vài mẩu kem. Pha màu thực phẩm đỏ và vàng vào một mẩu kem khác. Tạo ra tông màu cam đậm hơn. Thử cách kết hợp khác (nếu muốn). |
Nếu tình trạng tắc nghẽn trong bệnh động mạch vành chưa đến mức phải can thiệp, bạn có thể được hướng dẫn tránh các cơn đau tim tiếp theo. Có thể bạn được can thiệp bằng thủ thuật tạo hình mạch nếu bị tắc nghẽn dưới 70%, hoặc được phẫu thuật thay thế một số động mạch dẫn đến tim. Trong cả hai trường hợp, bạn cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trong quá trình hồi phục. Đảm bảo tránh stress và tập trung thư giãn trong thời gian hồi phục sau cơn đau tim. Nhiều nghiên cứu cho thấy rủi ro lên cơn đau tim có thể giảm nhờ tích cực kiểm soát mức cholesterol. Bạn có thể thực hiện được việc này bằng thuốc và bằng cách thay đổi lối sống, chẳng hạn như áp dụng một chế độ ăn tốt cho sức khỏe. Huyết áp cao là yếu tố rủi ro chủ yếu dẫn đến bệnh động mạch vành. Huyết áp tâm thu (con số ở trên) chỉ cần giảm 10 mm/Hg cũng có thể giúp giảm 50% rủi ro lên cơn đau tim. Nhiều loại thuốc, từ thuốc chẹn beta (beta blockers) đến thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ace inhibitors) có thể giúp bệnh nhân giảm huyết áp. Liên hệ với bác sĩ để được hướng dẫn và được kê toa thuốc để kiểm soát huyết áp. Điều đặc biệt quan trọng là giảm rủi ro xảy ra các cơn đau tim tiếp theo. Mặc dù thuốc men cũng có thể giúp ích, nhưng bạn cũng cần có trách nhiệm thay đổi lối sống để giảm rủi ro này. Một số thay đổi quan trọng bạn cần thực hiện là: Duy trì chế độ ăn ít sodium. Lượng sodium nạp vào mỗi ngày nên ở mức dưới 2 gram. Tập trung giảm stress: Một số người thư giãn bằng thiền, bằng cách tham gia chương trình tập luyện dưới sự giám sát và các sở thích khác như đọc sách hoặc yoga. Liệu pháp âm nhạc cũng là một gợi ý tốt. Giảm cân: Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 30 với chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh. Tham khảo chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia về ăn kiêng để lập chế độ ăn thích hợp với bạn. Tuy nhiên bất cứ ai nghi ngờ bị bệnh động mạch vành đều phải tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ chế độ tập luyện nào, vì việc tập luyện có thể dẫn đến cơn đau tim. Ngừng hút thuốc. Đây là điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm. Hút thuốc lá góp phần lớn trong việc hình thành mảng bám động mạch vành và xơ vữa động mạch. Theo nghiên cứu của Framingham, hút thuốc làm tăng độ rủi ro dẫn đến đau tim từ 25% đến 45%, tương ứng với các tỷ lệ trong phòng ngừa tiên phát và thứ phát. | Tập trung vào việc phục hồi bằng y khoa. Hạ mức cholesterol. Giảm huyết áp. Điều chỉnh lối sống. |
Ngoài phương thức xuất bản, ebook cũng không có gì khác biệt so với các loại sách khác. Do đó, bước đầu tiên quan trọng nhất của việc viết ebook vẫn là xác định và phát triển ý tưởng. Đơn giản nhất chính là ngồi xuống và viết một đoạn hay câu tóm gọn được nội dung mà bạn muốn đưa vào sách để từ đó phát triển thành một tác phẩm hoàn chỉnh. Nếu định viết tiểu thuyết, bạn sẽ phải dành nhiều thời gian hơn cho việc lên ý tưởng và cốt truyện. Hãy đọc bài viết về cách viết tiểu thuyết này để có được những lời khuyên cụ thể hơn. Định dạng sách điện tử không chỉ có lợi thế về mặt dễ tiếp cận đối với những nhà văn tự xuất bản sách mà còn là phương thức xuất bản miễn phí – nghĩa là “sách” quá ngắn đến mức không đáng để bỏ tiền in ấn hoàn toàn có thể được xuất bản dưới dạng điện tử. Do đó, bạn có thể thoải mái với việc sử dụng ý tưởng đơn giản cho ebook của mình. Hãy bắt đầu bằng ý tưởng cơ bản mà bạn đã viết và nghĩ về những khía cạnh khác nhau của nó. Ở bước này, việc vẽ ra một mạng lưới ý tưởng có thể sẽ hữu ích. Chẳng hạn như trong trường hợp muốn viết sách về cách bán bất động sản cho người mới bắt đầu, có thể bạn sẽ viết những điều như “giấy phép và phí”, “kỹ thuật bán hàng” cùng “chi phí và lợi nhuận kỳ vọng”. Hãy kết nối những đặc trưng liên quan đến từng nội dung này cho đến khi chi tiết đủ nhiều và cấu trúc của câu từ hiện rõ trong trí óc của bạn. Những dạng sách khác nhau sẽ cần đến phương pháp tiếp cận khác nhau. Hồi ký và sách tự lực có lẽ sẽ dễ viết hơn với dàn ý theo chiều dọc trong lúc mạng ý tưởng có lẽ sẽ phù hợp hơn với cẩm nang sửa nhà. Sau khi đã triển khai và mở rộng ý tưởng chính, lúc này hẳn là bạn đang có trong tay rất nhiều thông tin về chủ đề cơ bản của mình. Hãy tổ chức và sắp xếp lại thành một dàn ý theo chiều dọc cho đến khi hợp lý và phù hợp với cách mà bạn muốn triển khai; nghĩ về điều mà trước hết người đọc cần phải biết và đặt thông tin căn bản ở phần đầu. Nhờ đó, người đọc sẽ không cảm thấy bối rối khi bạn triển khai những khái niệm nâng cao ở phần tiếp theo. Mỗi bước sẽ được phát triển thành một chương trong sách của bạn. Nếu còn có thể nhóm các chương (chẳng hạn như nếu sách cẩm nang sửa chữa nhà cửa có thể chia theo phòng hoặc loại vấn đề cần giải quyết), bạn hoàn toàn có thể biến những nhóm đó thành các phần lớn hơn chứa các chương liên quan. Đừng bận tâm đến tên sách, mục lục hay bất kỳ yếu tố văn phong nào trong lúc này. Hãy chỉ ngồi xuống và bắt đầu viết. Có thể “bắt đầu giữa chừng” bằng cách viết chương mà bạn thích sẽ dễ hơn cho bạn. Hoặc cũng có thể bạn sẽ muốn viết từ đầu đến cuối hơn. Nhớ rằng bạn không cần phải chọn và bám vào bất kỳ phương pháp nào. Hãy dùng mọi kỹ thuật cần thiết để hoàn thành quyển sách của bạn. Việc viết sách, dù ngắn, luôn cần nhiều thời gian. Điều quan trọng là phải biết kiên trì. Hãy dành thời gian viết mỗi ngày hoặc viết cho đến khi đạt được số từ nhất định. Đừng rời bàn khi chưa hoàn thành mục tiêu. Kể cả khi cảm thấy bế tắc, việc viết gì đó cũng sẽ giúp đầu óc được giải tỏa và trước khi bạn kịp nhận ra, câu chữ đã lại tuôn trào. Hãy kiên trì đến cùng. Sau khi đã viết xong, hãy đặt tác phẩm qua một bên và trở lại nghiên cứu nó bằng con mắt của một nhà phê bình. Đầu tiên, hãy nhìn vào bố cục chương và phần. Chúng có hợp lý không? Thường thì chuyển một số phần sang vị trí khác có lẽ sẽ hợp lý hơn vị trí ban đầu. Sau khi đã hài lòng với bố cục của quyển sách, lúc này, bạn có thể tuần tự đọc từng chương, biên tập và chỉnh sửa. Cũng như viết, việc biên tập cần nhiều thời gian. Dù không nhiều bằng nhưng đó vẫn là một lượng thời gian đáng kể. Đừng vội vã, hãy lên kế hoạch chỉnh sửa số từ hay chương nhất định mỗi ngày. Cũng như với bố cục của các chương, thường thì câu từ chỉ cần được sắp xếp lại cho hợp lý. Hãy nỗ lực liên kết các ý tưởng liên quan và đừng quên điều chỉnh câu nối để trật tự mới vẫn phù hợp với toàn bộ văn bản. Như người ta vẫn thường nói, "gạch bỏ là linh hồn của chỉnh sửa". Nếu luận điểm nào đó khiến chương trở nên khó hiểu về ngôn ngữ, hãy điều chỉnh cho phù hợp với mạch chung của chương bằng cách loại bỏ chi tiết thừa đó. Nếu đó là thông tin thật sự quan trọng, bạn có thể cân nhắc đặt riêng nội dung này vào một khung lề hoặc thử đưa vào văn bản một cách uyển chuyển hơn, đảm bảo sự mượt mà và liền mạch. Khi nội dung sách đã có vẻ ổn, giờ là lúc để bạn thêm tựa đề và bất kỳ nội dung đầu và cuối nào mà bạn muốn (chẳng hạn như phần giới thiệu hay danh mục tài liệu tham khảo). Thường thì trong quá trình viết sách, bạn sẽ xác định được tựa đề phù hợp. Nếu vẫn không chắc chắn, bạn có thể dùng tựa đề đi thẳng vào nội dung quyển sách (chẳng hạn như “Cách Bán Bất động sản). Đó thường là lựa chọn an toàn. Nếu quyết định sử dụng tựa đề thật sự đơn giản, hãy tìm cho mình một vài lựa chọn thay thế phòng trường hợp tựa đề đó đã có người dùng. Thêm tính từ hay thậm chí là tên của bạn (chẳng hạn như “Chỉ dẫn Bán Bất động sản từ wikiHow”) là cách làm đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Nếu lấy thông tin từ nguồn khác, đừng quên ghi rõ trong danh mục tài liệu tham khảo. Nếu lấy thông tin từ bạn bè, ít nhất bạn cũng nên thêm lời cảm ơn để có thể gửi lời cảm ơn đến từng người trong số họ. Cũng như với sách in truyền thống, trang bìa là công cụ quảng bá quan trọng của ebook. Dù chỉ là trang bìa ảo nhưng đó sẽ là điều mà người mua tiềm năng lưu ý đến đầu tiên. Hãy xem xét việc thuê dịch vụ thiết kế trang bìa chuyên nghiệp. Hoặc bạn cũng có thể tự làm nếu tự tin rằng mình có thể tạo ra một sản phẩm dễ nhìn và thuyết phục được người mua. Đồng thời, đừng quên xin phép trước khi sử dụng hình ảnh có bản quyền trong tác phẩm của mình. Kể cả dùng một phần của hình ảnh có bản quyền cũng là không được phép. Nếu bạn không chắc, hãy tìm kiếm sự cho phép rõ ràng từ người sở hữu bản quyền trước khi tiếp tục. Khi quyển sách tuyệt vời đã được viết xong, bạn nên chia sẻ một vài bản với bạn bè, người thân và láng giềng. Đừng quên hỏi: Quyển sách thế nào? Bạn thích gì nhất trong quyển sách này? Bạn không thích điều gì? Tôi có thể làm gì để cải thiện nó? Cân nhắc mọi phản hồi của người đọc và cố giải quyết từng vấn đề được tìm thấy. Đừng ngần ngại xáo trộn mọi thứ và viết lại từ đầu đến cuối. Nhiều khả năng thành quả sau cùng sẽ tốt hơn nhiều so với những gì mà bạn đã viết trước đó. Nếu không được vậy thì bạn vẫn luôn có thể sắp xếp lại và sao lưu bản nháp cũ. | Tìm ý tưởng. Mở rộng ý tưởng. Sắp xếp nội dung. Viết sách. Xem lại và viết lại. Thêm chi tiết. Thêm trang bìa. Chia sẻ ebook cho bạn bè. Ghi lại phản hồi và cải thiện ebook trước khi xuất bản. |
Cách nhanh nhất để xử lý cơn đau là dùng thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc ibuprofen. Cả hai loại này đều không có thành phần làm loãng máu nên chúng là lựa chọn tốt để dùng khi có vết bầm và thực tế thì ibuprofen có thể giúp giảm viêm. Thuốc làm loãng máu như aspirin làm tăng sự lưu thông máu, khiến cho vết bầm trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, đừng ngưng dùng thuốc aspirin khi bạn đang trong quá trình trị liệu với loại thuốc này. Hãy hỏi bác sĩ trước. Dùng khăn quấn gói đá hoặc vài viên đá (để trong túi nhựa có khóa kéo). Sau đó, chườm lên vết bầm trong 10 phút. Đá lạnh làm giảm viêm và sưng, giúp giảm đau nhưng sẽ tạo ra cảm giác tê. Bạn có thể áp dụng cách này 3 đến 4 lần mỗi ngày nhưng một số chuyên gia cho rằng bạn có thể thực hiện phương pháp này mỗi tiếng một lần. Bên cạnh việc dùng gói đá lạnh, bạn có thể dùng túi rau củ đông lạnh như túi đậu để chườm lên vết bầm. Cho túi rau củ vào tủ đông sau khi chườm nhưng sau đó đừng lấy để chế biến thức ăn. Một số người cho rằng ngò tây có thể giúp giảm đau và giảm viêm do vết bầm gây ra. Để thực hiện phương pháp này, hãy dùng ngò tây tươi. Nghiền nhỏ lá ngò trong cối. Sau đó, đắp lá lên vết bầm và dùng băng dán co dãn để cố định nó. | Dùng thuốc có acetaminophen hoặc ibuprofen. Chườm đá lên vết bầm. Dùng ngò tây. |
Bạn có thể tìm thấy làng ở quần xã đồng bằng (plain), sa mạc (desert) và Savanna. Làng cần có ít nhất 2 dân làng (villager). Hãy kiên nhẫn. Không phải lúc nào cũng dễ tìm ra làng. Bạn có thể cần phải khám phá một thời gian rồi mới tìm thấy làng. Bạn nên sử dụng bản đồ (map) có từ lúc mới bắt đầu chơi để biết mình đang đứng ở đâu. Bạn cũng có thể chữa trị cho dân làng thây ma (zombie villager) bằng cách ném Thuốc yếu đuối có thể ném được (Splash Potion of Weakness) rồi cho họ ăn táo vàng (golden apple). Hãy đảm bảo rằng nó không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cho đến khi dân làng thây ma đã được chữa trị hoàn toàn, nếu không thì nó sẽ bốc cháy. Dân làng sẽ tiếp tục nhân giống chừng nào tổng số dân làng vẫn còn ít hơn 35% số cửa hợp lệ (được làm tròn) trong làng. Cửa hợp lệ là bất cứ cửa nào mà một bên cửa dẫn đến căn phòng có mái nhà, và bên còn lại dẫn ra bên ngoài. Để tăng số lượng cửa trong làng, bạn có thể xây dựng một công trình duy nhất bao gồm nhiều cửa. Để thêm nhiều cửa hơn vào làng, hãy xây dựng công trình có nhiều cửa. Dân làng rất thích trồng trọt. Hầu hết các làng đều có sẵn nhiều vườn. Bạn có thể xây dựng thêm để khiến dân làng sẵn lòng muốn nhân giống hơn. Để xây dựng vườn, bạn cần tìm kiếm khu vực sáng sủa và đào mương ở bên cạnh các khối đất và đổ nước vào mương. Sau đó sử dụng cuốc (hoe) để cày khối đất lên. Bạn có thể trồng hạt giống hoặc rau ở khối đất, hoặc để dân làng tự làm. Bạn cũng có thể ném thức ăn cho dân làng. Dân làng sẽ sẵn lòng nhân giống khi họ có 3 bánh mì (bread), 12 cà rốt (carrot), hoặc 12 khoai tây (potato) trong túi đồ (inventory) của họ. Để chế tạo bánh mì, bạn cần lựa chọn bàn chế tạo và đặt ba cuống lúa mì (wheat stalk) vào bất cứ hàng nào trong khung có kích thước 3x3. Sau đó kéo bánh mì thả vào túi đồ. Trao đổi với dân làng là bước đầu tiên khiến họ sẵn lòng nhân giống. Mỗi dân làng đều có một vật phẩm riêng muốn trao đổi để sở hữu một vật phẩm khác. Bạn phải có vật phẩm dân làng muốn trong túi đồ (inventory) của mình để trao đổi với họ. Việc trao đổi với cùng một dân làng nhiều lần sẽ mở khóa các vật phẩm mới mà dân làng có thể trao đổi. Bạn cần trao đổi với dân làng cho đến khi một vụ trao đổi mới hiện ra để họ trở nên sẵn lòng nhân giống. Sau đó, các vụ trao đổi tiếp theo sẽ có 1/5 xác suất khiến dân làng sẵn lòng nhân giống một lần nữa. Hiệu ứng màu xanh lục sẽ hiện ra khi dân làng trở nên sẵn lòng nhân giống sau khi trao đổi. Việc sẵn lòng nhân giống không tự khiến dân làng đi tìm bạn tình. Hai dân làng đang sẵn lòng nhân giống phải ở gần nhau. Sau khi họ nhân giống, dân làng sẽ không còn nhu cầu nữa và phải được tạo khoái cảm trở lại. | Tìm kiếm làng (village). Xây dựng thêm nhiều nhà (house) có cửa trong làng. Xây dựng vườn cho dân làng. Trao đổi (trade) với dân làng. |
Một cách lành mạnh để không lệ thuộc cảm xúc là tập trung quan sát bản thân như một người ngoài cuộc, với lập trường khách quan. Đôi khi điều này được gọi là "con mắt thứ ba", khi mà bạn có thêm một góc nhìn về bản thân như người ngoài cuộc. Khi cô đơn, bạn chỉ cần theo dõi cảm giác và suy nghĩ của bạn. Tự hỏi, “Hôm nay mình cảm thấy ra sao? Mình đang nghĩ về điều gì?” Bạn cũng có thể tiếp tục quan sát bản thân trong hoàn cảnh xã hội. Chú ý đến điều mà bạn nói, làm, cách hành động, và tình cảm mà bạn thể hiện. Sự tự công nhận là yếu tố quan trọng trong việc học cách để tách biệt bản thân về mặt cảm xúc. Sự công nhận cũng nghĩa là xác nhận rằng điều mà bạn suy nghĩ hoặc cảm nhận là hợp lý. Bạn có thể nói với bản thân những lời tích cực, ví dụ như “Mình có cảm giác đó là binh thường và tự nhiên. Cho dù mình không muốn thể hiện, mình vẫn được phép cảm nhận theo cách này”. Nếu có thể, hãy ngừng liên hệ với những cá nhân mà chọc tức hoặc khiến bạn thất vọng, chẳng hạn như đồng nghiệp hoặc người hàng xóm nào đó. Thử tạo ranh giới bằng việc trực tiếp nói với mọi người là bạn cảm thấy ra sao, và bạn muốn họ làm gì. Ví dụ, nếu anh trai của bạn chọc tức bạn, thì có thể nói, “Em rất giận vì anh chọc tức em như thế. Anh làm ơn thôi đi được không ”. có thể bạn cũng cần xác định hậu quả của việc phá vỡ ranh giới như “Nếu anh không dừng lại, em sẽ không tiếp tục chơi với anh nữa”. Như vậy là bạn bình tĩnh thảo luận cơn giận mà không bùng nổ giận dữ. | Tự phản ánh. Công nhận bản thân. Thiết lập ranh giới cảm xúc Tạo ranh giới cảm xúc là đặt nhu cầu của bạn trước hết bằng cách thiết lập giới hạn về điều mà bạn sẽ tha thứ cho người khác. |
Nếu bạn không có một đĩa cài đặt hoặc đĩa phục hồi, bạn có thể tạo một đĩa phục hồi trong Windows. Để khởi động từ đĩa khôi phục, bạn cần phải thiết lập BIOS khởi động từ ổ đĩa CD/DVD của bạn. Khi máy tính bắt đầu khởi động, bấm phím thiết lập BIOS, thường là một trong các phím F2, F10, F12, hoặc Del. Điều hướng đến thực đơn Boot (Khởi động) và chọn ổ đĩa CD/DVD. Khi bạn đã chọn xong, hãy lưu lại và khởi động lại máy tính. Từ menu chính của Recovery Disc (đĩa phục hồi), chọn tùy chọn Command Prompt. Nếu bạn đang dùng đĩa cài đặt, chọn "Repair your computer" (Sửa chữa máy tính của bạn) để mở Command Prompt. Thực hiện lệnh này, bạn có thể gỡ tùy chọn khởi động song song khi bạn khởi động máy tính, và khởi động trực tiếp vào Windows. Nhập lệnh sau vào Command Prompt:bootrec /fixmbr Khi khởi động lại, tùy chọn Ubuntu sẽ không xuất hiện nữa. Thay vào đó, bạn sẽ truy cập trực tiếp vào Windows. Trong Windows, đó là thời điểm để gỡ bỏ cài đặt Ubuntu cũ và lấy lại không gian đĩa cứng. Nhấn Start, và kích chuột phải vào Computer/My Computer. Chọn Manager (Quản lý) và sau đó kích vào Disk Management ở khung bên trái của cửa sổ Computer Management. Trong Windows 8, nhấn tổ hợp phím Windows + X và chọn Disk Management từ menu. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":321,"bigWidth":760,"bigHeight":530.3296703296703,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Kích chuột phải vào phân vùng Ubuntu và chọn Delete (Xóa). Phải đảm bảo bạn xóa chính xác phân vùng Ubuntu. Khi đã bị xóa, phân vùng sẽ trở thành vùng trống, chưa được phân phối. Nhấp chuột phải vào phân vùng Windows của bạn và chọn Extend partition (Mở rộng phân vùng). Chọn không gian trống bạn vừa tạo ra để thêm vào cài đặt Windows. | Chạy đĩa cài đặt Windows trên máy tính của bạn, ngoài ra bạn có thể sử dụng đĩa Recovery (đĩa phục hồi). Khởi động từ đĩa CD. Mở Command Prompt (Dấu nhắc lệnh). Sửa Master Boot Record (Bản ghi khởi động). Khởi động lại máy tính. Mở Disk Management (Công cụ quản lý dung lượng ổ cứng). Xóa phân vùng Ubuntu của bạn. |
Kiwano chín sẽ có vỏ và gai màu cam. Bóp nhẹ để kiểm tra độ đàn hồi của quả và đảm bảo quả không bị cứng và xanh. Đối với dưa Kiwano chưa chín khi mua ở cửa hàng, bạn nên chờ cho quả chuyển sang màu cam rồi mới thưởng thức. Mặc dù phần vỏ sẽ bị bỏ đi nhưng bạn nên rửa sạch quả Kiwano trước khi cắt để tránh các loại thuốc trừ sâu hoặc các hóa chất khác ở bên ngoài vỏ dính vào trong khi dùng dao cắt. Sau đó, đặt một nửa sang một bên. Đây là cách tốt nhất để cắt và thưởng thức dưa Kiwano. Nếu muốn múc hạt ra để dùng chế biến món ăn khác hoặc dùng làm salad trái cây, bạn nên cắt theo chiều dọc để dễ múc hơn. Vì vậy, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn có thể chọn cách cắt phù hợp. | Chọn một quả dưa Kiwano đã chín hoàn toàn. Rửa sạch. Cắt đôi quả theo chiều ngang. |
Mặc dù bác sĩ cho rằng phương pháp nhuộm da không phơi nắng là cách thay thế an toàn hơn cho việc tiếp xúc với tia UV, nhưng những sản phẩm nhuộm da vẫn tiềm ẩn một số rủi ro. Thành phần hoạt tính trong hầu hết các sản phẩm nhuộm da được gọi là dihydroxyacetone (DHA). DHA phản ứng với axit amin trong lớp bên ngoài của da tạo ra hiệu ứng làm nâu da. Một số nhà khoa học đã chứng minh rằng DHA gây tổn hại DNA nếu được sử dụng với nồng độ cao. Tuy nhiên, DHA an toàn khi dùng trên da vì thường được hấp thụ bởi lớp tế bào chết. Mặc dù vậy, bạn có thể giảm bớt rủi ro bằng cách hạn chế dùng sản phẩm xịt nhuộm da để tránh hít phải và rửa bớt phần thuốc nhuộm thừa trên tay. Bên cạnh đó, một số người còn dị ứng với hóa chất này, dẫn đến tình trạng viêm da. Với da trắng, bạn nên chọn mua sản phẩm nhuộm da nào có tông màu sáng nhất trong số các sản phẩm có thể lựa chọn. Sản phẩm nhuộm với màu rám nắng đậm hơn có chứa nồng độ DHA cao hơn. Còn sản phẩm với màu cực đậm sẽ làm cho người có da trắng tự nhiên chuyển sang màu cam và trông giả tạo. Việc tẩy tế bào da chết trước khi thoa sản phẩm nhuộm da sẽ giúp giữ màu nhuộm lâu hơn. Bạn có thể dùng khăn hoặc xơ mướp để chà nhẹ lên da. Sau đó dùng một chiếc khăn khác để thấm khô nước. Bạn nên tránh thoa gần vùng mắt, mũi và miệng. Ngoài ra, có hai cách để không làm biến màu da bàn tay: Đeo găng tay y tế trong khi thoa sản phẩm. Thoa sản phẩm nhuộm lên từng vùng (cánh tay, chân, thân trên, mặt) và rửa tay sau mỗi lần thoa. Chờ ít nhất 10 phút trước khi mặc quần áo. Bạn cần chờ ít nhất 6 tiếng trước khi tắm hoặc bơi. Tiếp tục thoa sản phẩm nhuộm da mỗi ngày đến khi da đạt đến độ rám nắng mong muốn. Nếu phải ra nắng, bạn nên bôi kem chống nắng. Mặc dù DHA có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong thời gian ngắn, nó vẫn có thể tạm thời đẩy nhanh việc sản sinh các gốc tự do ô xy hóa từ tia UV (UV-induced reactive oxygen species). Các phân tử này là nguyên nhân chính gây ra tổn hại do ánh nắng mặt trời, ảnh hưởng tiêu cực đến việc nuôi dưỡng một làn da khỏe đẹp. | Cân nhắc rủi ro tiềm ẩn về sức khỏe. Chọn sản phẩm nhuộm da phù hợp. Tẩy tế bào da chết. Thoa sản phẩm nhuộm da lên cơ thể. Chờ sản phẩm nhuộm da khô. Hạn chế việc phơi nắng trong khoảng 24 tiếng sau khi dùng sản phẩm có DHA. |
Thông thường, micro máy tính cơ bản có hai loại jack cắm chính: TRS 3.5 mm (về cơ bản giống với jack cắm tai nghe) và đầu cắm USB hình chữ nhật dẹt. Cả hai loại jack cắm này đều có cổng kết nối tương thích trên hầu hết máy tính. Nếu bạn đang sử dụng micro jack XLR với đường kính 6.35 mm hay một số loại micro khác, hãy xem phần tiếp theo. Hầu hết các loại máy tính để bàn đều có cổng micro không khó thấy nằm ở phía trước hoặc sau thùng máy. Thường thì cổng này sẽ có màu hồng với hình micro. Nếu micro có jack cắm 3.5mm thì bạn chỉ cần cắm vào cổng này là có thể bắt đầu kiểm tra âm thanh. Với micro có jack cắm USB thì hầu như máy tính nào cũng có từ hai cổng USB trở lên nằm ở bên hông hoặc phía sau thiết bị. Bạn chỉ cần cắm jack USB này vào một trong những cổng tương ứng. Laptop và một số loại máy tính ngày nay không có cổng micro vì chúng thường được tích hợp sẵn micro bên trong thiết bị. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cắm micro vào cổng tai nghe, sau đó điều chỉnh thiết lập âm thanh. Để kiểm tra âm lượng đồng thời thiết lập micro một cách dễ dàng và nhanh chóng, bạn hãy mở tùy chọn âm thanh đầu vào lên. Tiếp theo, bạn kiểm tra xem thiết bị vừa cắm có hiển thị và được chọn để sử dụng hay chưa. Sau cùng, mở chương trình thu âm lên để thiết lập âm lượng và thử micro. Trên Windows, bạn có thể sử dụng Sound Recorder, còn với máy tính Mac thì Quicktime hoặc GarageBand là tùy chọn thích hợp. Nếu bạn vẫn không nhận được tín hiệu, hãy xem phần cuối để được hướng dẫn về cách khắc phục sự cố. | Xác định loại jack cắm micro. Tìm cổng kết nối tương ứng trên máy tính. Thử micro mới bằng phần mềm thu âm. |
Việc hiểu về những thay đổi đặc trưng diễn ra trong một cơ thể đang già đi sẽ giúp bạn đương đầu với sự can đảm và mạnh mẽ. Bạn có thể thực hiện các bước hạn chế tác động của các thay đổi thể chất liên quan đến tuổi già, và thích nghi đối với một số thay đổi khác. Bạn sẽ gặp khó khăn khi tập trung nhìn vào các vật ở gần. Sự thay đổi thị lực sẽ diễn ra trong khoảng từ 40 đến 50 tuổi. Một cặp kính viễn đọc sách sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Dù sao thì tin tốt là tầm nhìn xa của bạn có thể sẽ được cải thiện! Bạn có thể nhận thấy mình không nghe rõ khi nói chuyện với mọi người ở những nơi nhộn nhịp và khó nghe được những âm thanh tần số cao. Trước đây máy trợ thính là những thiết bị cồng kềnh, nhưng các mẫu mới hiện nay thì nhỏ gọn đến mức không thể nhận ra. Nhiều người bắt đầu gặp rắc rối về việc kiểm soát tiểu tiện khi lớn tuổi. May mắn thay, những cải tiến về chất lượng các loại đồ lót sẽ giúp bạn tiếp tục duy trì hoạt động, cho dù bạn có gặp khó khăn trong việc kiểm soát bàng quang. Xương cốt của bạn dường như yếu hơn, và các cơ bắp có thể mất đi sức mạnh và độ dẻo dai. Bạn vẫn có các phương pháp để duy trì hoạt động, trong đó có yoga, yoga thiết kế riêng cho từng người, bơi lội và đi bộ. Nhịp tim và sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ chậm lại, có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về cách chăm sóc cơ thể để có trái tim khỏe mạnh. Nhiều người nhận thấy rằng trí nhớ của họ giảm sút so với thời còn trẻ. Có thể bạn phải ngẫm nghĩ một lúc mới tìm được từ muốn diễn đạt, hay mất nhiều thời gian để nhớ lại xem bạn đã để cặp kính của mình ở đâu. Và bạn cũng cảm thấy khó khăn hơn khi muốn học một điều mới. Tuy nhiên đó không hẳn là các dấu hiệu của sự sa sút. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người lớn tuổi có thể chỉ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành những hoạt động phức tạp, nhưng lại có thể làm tốt hơn trong một số lĩnh vực thuộc về trí tuệ. Sự thay đổi về trí nhớ đôi khi có thể là các triệu chứng của một số căn bệnh, tác dụng phụ của một số loại thuốc hoặc có nguyên nhân từ các vấn đề tinh thần như stress, lo âu hoặc trầm cảm. Những vấn đề về trí nhớ nghiêm trọng hơn bao gồm chứng suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) và sa sút trí tuệ, bao gồm bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ não mạch. Nếu lo ngại về những thay đổi trong trí nhớ, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ. Một cách thiết thực nhất để xử trí các nỗi sợ là dự tính cho chúng. Tránh suy nghĩ về tuổi già là một trong những cách dở nhất để đối phó với nó. Thay vì khỏa lấp nỗi sợ của mình, bạn nên tìm hiểu những gì chờ đợi bạn phía trước và lập kế hoạch xử trí. Dự tính trước cho kế hoạch chăm sóc và chuẩn bị về pháp lý cho quãng đời còn lại là một bước thiết thực để bạn thực hiện ở bất kỳ tuổi nào. Nếu bạn biết những gì đang ở phía trước, có lẽ bạn sẽ ít bị choáng ngợp hơn. Các kế hoạch của bạn có thể bao gồm chương trình đi du lịch, những thú tiêu khiển và các sở thích mới. Khi nhận ra rằng mình vẫn có cơ hội làm được những điều mới mẻ, bạn sẽ có thể suy nghĩ tích cực hơn về tuổi già. Có lẽ bạn cần để dành tiền cho việc về hưu, có thể là thông qua chủ lao động hoặc tự mình dành dụm. Nếu bạn đã có lương hưu, quỹ hưu trí 401-K, tài khoản hưu trí cá nhân (IRA) hay các chương trình tài chính khác, bạn hãy học cách đầu tư số tiền đó một cách khôn ngoan. Bạn có thể nhờ chuyên viên tư vấn tài chính giúp lập kế hoạch để đạt được lợi ích tối đa. Việc nhận ra nhu cầu tài chính của riêng mình khi về hưu sẽ giúp bạn lập những kế hoạch tài chính có hiệu quả. | Tìm hiểu về những thay đổi của cơ thể. Sẵn sàng cho sự thay đổi về trí nhớ. Lập kế hoạch cho tương lai. Lập quỹ hưu trí. |
Vấn đề là bạn có thể thích nhiều hơn một nhứ, chẳng hạn như vẽ tranh, sơn và đan móc. Bạn sẽ thấy mình muốn tất cả mọi thứ liên quan đến công việc thủ công của mình và điều này khiến bạn bị rối lên. Để tránh trường hợp này, bạn nên chọn luôn cả bộ. Trong đó thường sẽ bao gồm tất cả những thứ mà bạn cần để hoàn thành một đến hai dự án. Như vậy cũng sẽ dễ hơn cho bạn bè và người thân của bạn khi đi mua quà; họ không phải lo về việc mua đúng loại dụng cụ hay bỏ lỡ một chi tiết nào đó quan trọng. Sau đây là vài ý tưởng dành cho bạn: Nếu thích xâu tràng hạt, bạn có thể muốn một bộ dụng cụ xâu hạt. Bạn sẽ có mọi thứ mình cần để làm ra một chiếc vòng cổ, đôi hoa tai và vòng đeo tay. Trong đó còn có dây xỏ, móc gài, kìm bấm và hạt. Bạn cũng có thể chọn một ít đất sét polymer để làm chuỗi hạt của riêng mình. Nếu bạn thích tự tay sáng tạo thì một bộ dụng cụ làm nến hoặc xà phòng sẽ là món quà tuyệt vời. Bạn cũng có thể chọn những dụng cụ như sơn bảng đen, lọ thủy tinh nắp thiết, vài bao bì, dây bện và cọ sơn để làm một dự án đơn giản. Nếu thích vẽ, bạn có thể muốn một bộ bút than chì hay bút chì làm từ than củi, sổ phác hoạ và sách hướng dẫn vẽ tranh. Những quyển sách này nói về mọi chủ đề, từ vẽ người, cây cối, thực vật đến động vật. Một số khác tập trung vào những con vật cụ thể, chẳng hạn như chim, mèo, chó hay ngựa. Nếu thích những sinh vật tưởng tượng, bạn có thể chọn sách dạy vẽ nàng tiên cá, cô tiên bay, quỷ lùn và rồng. Thậm chí còn có những quyển sách dạy vẽ hoạt hình Nhật Bản. Nếu thích vẽ, bạn có thể cân nhắc về một bộ họa cụ. Nhiều cửa hàng thủ công mỹ nghệ có bán các bộ sản phẩm vỏ gỗ hoặc kim loại. Bạn có thể chọn bộ họa cụ cùng với màu acrylic hạng họa sĩ, sơn dầu hoặc màu nước. Một số bộ còn bao gồm sách hướng dẫn vẽ, giấy vẽ hay tấm vải vẽ. Nếu thích đan móc hay thêu, đừng chỉ quanh quẩn với những loại sợi truyền thống đơn thuần như len và chỉ. Bạn có thể thưởng cho mình một số loại sợi với kết cấu và chất liệu khác hẳn, dĩ nhiên là đắt hơn và đẹp hơn. Ngoài ra, có nhiều sách hoa văn mà bạn có thể hứng thú. Sản phẩm như máy tính, tai nghe và máy tính bảng luôn được cập nhật và những gì là mới trong năm nay lại trở nên lỗi thời trong năm tới. Tuy nhiên, các loại phụ kiện như vỏ điện thoại hoặc tai nghe lại lâu lỗi thời và bạn sẽ dùng được lâu hơn. Sau đây là một vài ý tưởng: Nếu bạn sở hữu điện thoại hay máy tính bảng, hãy chọn một một chiếc ốp lưng. Chúng có thể được cá nhân hóa với tên bạn, hình ảnh hay mẫu mã thiết kế riêng. Tai nghe, loa và những vật dụng nhỏ khác có thể cải thiện tính năng của thiết bị mà bạn có. Nếu bạn thích thứ gì đó hoài cổ thì máy cassette là lựa chọn lý tưởng để phát bộ sưu tập băng ghi âm của bạn. Nữ trang có thể đắt đỏ, nhưng không nhất thiết là bạn phải chọn loại quá đắt. Bạn có thể mua những món đồ làm bằng tay đẹp đẽ từ các trang web bán hàng thủ công (như Etsy) và hội chợ nghề thủ công. Hãy rà soát lại bộ sưu tập trang sức của mình và xem xét thứ mà bạn muốn có (như ghim cài áo, vòng đeo tay hay vòng cổ) để hoàn chỉnh bộ trang phục. Nếu không thích trang sức, bạn có thể chọn một chiếc mũ hoặc túi xách đặc biệt. Sau đây là vài ý tưởng dành cho bạn: Đối với trang sức, bạn nên chọn một bộ đầy đủ gồm vòng cổ và hoa tai. Nếu bạn đã có nhiều trang sức nhưng nhưng không có gì để đựng thì một hộp đựng nữ trang là món quà thích hợp. Nếu bạn là nam, bạn luôn có thể mong muốn một chiếc ghim cài cà vạt, khuy măng séc hay thậm chí là đồng hồ mới. Thắt lưng và ví cũng là những món quà tuyệt vời. Nếu chúng làm từ chất liệu da thật, bạn có thể yêu cầu gia công theo ý muốn; một số loại da có thể được khắc chữ hay thiết kế riêng. Chỉ cần bạn chắc rằng người tặng nắm được danh sách về màu sắc, sắc độ và mùi hương yêu thích của bạn vì chúng mang tính cá nhân. Cũng như trang sức, đồ trang điểm không chiếm nhiều diện tích và có thể được sử dụng hầu như mỗi ngày. Sau đây là một số gợi ý dành cho bạn: Nhiều công ty mỹ phẩm cung cấp các bộ quà tặng bao gồm túi trang điểm, phấn mắt, son môi và phấn má hồng. Các cửa hàng chăm sóc sức khỏe và làm đẹp thường bán các giỏ quà tặng gồm có xà phòng với sản phẩm dưỡng da. Ngoài ra còn có bom sủi bồn tắm, muối tắm và xà phòng tạo bọt. Nếu bạn thích kem giữ ẩm hay nước hoa đắt tiền thì sinh nhật là một dịp xứng đáng để sở hữu những sản phẩm này. Đa số các đội tuyển thể thao đều có cửa hàng quà tặng trực tuyến. Đây là nơi khá hay ho để bạn xem qua. Nếu đội tuyển này sắp thi đấu gần địa phương bạn vào thời điểm sinh nhật, hãy hỏi xem liệu bạn có thể sở hữu vé xem trận đấu của họ không. Sau đây là vài ý hay dành cho bạn: Áo phông thể thao, mũ hay áo len dài tay mà bạn có thể mặc để thể hiện sự hâm mộ của mình. Nếu muốn thể hiện sự hâm mộ ở nơi làm việc, bạn hãy thử tìm những phụ kiện phù hợp với nơi công sở, chẳng hạn như cà vạt, tất, khuy măng sét hoặc khăn choàng. Nếu bạn thường xuyên tổ chức những bữa tiệc, hãy chọn những món quà như chậu ướp lạnh đồ uống với biểu tượng đội tuyển mà bạn hâm mộ. Đây cũng sẽ là một chi tiết mang đậm dấu ấn cá nhân trong bữa tiệc của bạn. Bạn cũng có thể mong muốn những vật dụng dùng để chơi thể thao, chẳng hạn như trang phục, giày chuyên dụng, vợt tennis hoặc bóng. Nếu yêu thích một tác giả hay thể loại sách nào đó, bạn có thể sở hữu quyển mới nhất trong bộ sưu tập sách. Danh sách các tác phẩm bán chạy của Thời báo New York sẽ giúp bạn tìm ra những cuốn sách hay thuộc nhiều thể loại. Hãy cho người tặng biết sở thích của bạn. Biết đâu họ đã đọc qua quyển nào đó mà bạn có thể sẽ thích. Sau đây là một vài gợi ý: Hỏi xin một thiết bị đọc sách điện tử; bạn sẽ có thể mang tất cả sách mà mình yêu thích tới mọi nơi. Nếu bạn đã có một máy đọc sách, hãy ngỏ ý muốn một ốp lưng hoặc bao da đặc biệt cho thiết bi. Bạn cũng có thể xin một thẻ quà tặng để bạn có thể mua nhiều sách điện tử hơn. Nếu yêu thích một quyển sách, hãy xem thử bạn có thể tìm được một chiếc túi vải bố hay poster in hình bìa sách không. Bạn cũng có thể chọn áo, ly sứ, thậm chí là tấm lót chuột có hình bìa sách. Nếu tâm đắc một câu của quyển sách hay tác giả yêu thích, bạn hãy tìm trên mạng xem có áp phích, ly hay những vật dụng khác với trích dẫn yêu thích hay không. Nếu bạn đã sở hữu vài mô hình trong seri nào đó thì sinh nhật là dịp để bạn có thể hoàn chỉnh bộ sưu tập của mình. Bạn cũng có thể thích những trò chơi cờ bàn như Cờ Tỷ Phú, Cờ Vua hay các trò đánh bài như Uno, Tiến Lên, Tứ Sắc, vân vân. Người lớn có thể thích những trò chơi chiến lược như Cờ Tướng hay game trong nhà như phóng phi tiêu. Bạn có thể hứng thú với mô hình lắp ráp. Một số bộ lắp ráp khá đơn giản, bạn chỉ cần gắn chúng lại với nhau. Không có hồ dán hay sơn đi kèm. Đối với một số bộ lắp ráp tiên tiến hơn; bạn phải dán từng phần lại với nhau và sơn chúng. Bạn có thể mua các bộ mô hình ô tô, máy bay, tàu thủy, trực thăng, xe mô-tô hay thậm chí là tàu vũ trụ trong những bộ phim khoa học viễn tưởng nổi tiếng như Chiến Tranh Giữa Các Vì Sao và Star Trek. Có thể bạn sẽ thích các sản phẩm thương mại của một chương trình, sách dài tập hay trò chơi điện tử. Chẳng hạn, bạn có thể muốn sở hữu cây đũa phép trong phim Harry Potter, mô hình hay nhân vật trong phim Chúa Tể Những Chiếc Nhẫn hoặc áo thun do trò chơi điện tử yêu thích của bạn sản xuất. Hoặc bạn có thể muốn bổ sung cho đủ bộ sưu tập DVD hay sách của mình. Sau đây là những ý tưởng khác: Người hâm mộ trò chơi điện tử có thể thích thú với ba lô in hình Minecraft hay bộ pajama họa tiết cây nấm trong trò chơi Super Mario Bros. Nếu là tín đồ cosplay - sự kết hợp của "costume" (trang phục) và "role play" (hóa thân), bạn có thể hỏi xin một bộ tóc giả hay phụ kiện để hoàn thành nhân vật mới nhất. Bạn cũng có thể chọn quà là thẻ quà tặng từ cửa hàng vải vóc/thủ công mỹ nghệ yêu thích để bạn có thể mua nguyên vật liệu làm đồ hóa trang. Hỏi xin poster hay mô hình động của nhân vật, truyện tranh, phim hay trò chơi điện tử mà bạn yêu thích. Nếu bạn thích đọc truyện tranh Nhật Bản, hãy chọn tập mới nhất trong bộ truyện. Nếu thích xem phim hoạt hình, bạn có thể mong muốn sở hữu đĩa DVD mới nhất; một số nhà làm phim cũng sản xuất phim hoạt hình dựa trên nguyên tác truyện tranh. Xem xét việc chọn một quyển sách có hình ảnh và bản mẫu các nhân vật từ video game, truyện tranh hay phim hoạt hình mà bạn yêu thích. Những món quà như thế này thường mang tính cá nhân và đặc biệt hơn so với quà mua từ cửa hàng. Người tặng thậm chí có thể cảm thấy tự hào khi bạn nghĩ rằng sự khéo tay của họ đã là món quà xứng đáng. Quà tự làm còn độc đáo, đặc biệt và dĩ nhiên là nổi bật. Dưới đây là vài thứ bạn có thể mong mỏi: Nếu bạn biết người đó thích đan móc, hãy hỏi xem họ có thể đan cho bạn một chiếc khăn choàng hoặc mũ hay không. Nếu bạn biết người đó có thể khâu vá, hãy gợi ý xem họ có thể làm cho bạn một chiếc giỏ xách mới chẳng hạn. Nếu một trong số bạn bè của bạn thích làm xà phòng hoặc nến, bạn có thể đề nghị họ làm cho bạn một bộ. Đôi khi cửa hiệu mà bạn thích lại không có hàng hóa gì khiến cho bạn hứng thú vào thời điểm đó. Một thẻ quà tặng sẽ giúp bạn để dành và sử dụng khi nào bạn tìm thấy thứ gì đó mà mình muốn mua. Một số người lại không thích tặng thẻ quà tặng. Nếu đối phương là người như vậy, bạn có thể đề nghị họ cùng đi đến cửa hàng và mua món quà đặc biệt khi nào bạn muốn mua. | Cân nhắc về những vật dụng nghệ thuật hay bộ đồ nghề vẽ tranh nếu bạn là một họa sĩ. Hãy nghĩ về những phụ kiện công nghệ. Nghiên cứu kỹ trang sức hay phụ kiện nếu bạn là một tín đồ thời trang. Ghi nhớ các sản phẩm trang điểm, tắm gội và làm đẹp trong tâm trí nếu bạn thuộc tuýp người thích nuông chiều bản thân. Cân nhắc về sự kiện thể thao đáng nhớ nhằm cổ vũ đội tuyển yêu thích của bạn. Nếu bạn thuộc tuýp “mọt sách”, nhân cơ hội này hãy mở rộng vốn hiểu biết của mình. Hỏi xin đồ chơi hoặc trò chơi nếu bạn còn nhỏ (hay có tâm hồn trẻ thơ). Phục vụ cho sở thích kỳ quặc của bạn. Mong muốn quà tặng làm bằng tay. Hỏi xin thẻ quà tặng của cửa hàng mà bạn thích. |
Nhẫn đổi màu theo tâm trạng là một trong những phụ kiện chính vào những năm 90, chúng là những chiếc nhẫn chứa tinh thể lỏng thermochromic có thể đổi màu tùy theo nhiệt độ . Những màu chắc này được cho là thể hiện cảm xúc của người đeo. Hãy chọn một chiếc nhẫn theo phong cách bạn thích như dạng bản lớn, hình bướm, hay hình cá heo. Dù nhẫn tâm trạng thường được phái nữ đeo, thật chất đây là phụ kiện unisex phù hợp cả hai giới. Nhẫn tâm trạng được phát minh vào những năm 70, những phải đến thập niên 90 mới phổ biến. “Vòng đánh tay” là loại vòng bằng thép dẻo không gỉ được bọc trong vải, silicone hoặc nhựa. Đeo vòng bằng cách nhẹ nhàng đánh chúng vào cổ tay, vòng thép sẽ tự quấn vào cổ tay. Bạn có thể đeo loại vòng này chung với áo ống và quần legging. Vòng đánh tay có rất nhiều màu, họa tiết và chất liệu, nhưng in họa tiết lông thú, zig-zag, chấm bi. Những chiếc khuyên tai tròn nhỏ bằng bạc nổi lên nhờ các diễn viên lăng xê chúng trên truyền hình. Bạn có thể đeo mỗi bên tai một khuyên hoặc nếu có xỏ nhiều lỗ, bạn có thể đeo một khuyên to kèm một khuyên nhỏ. Bạn cũng có thể chọn khuyên tai bằng vàng hoặc màu đen. Trước những năm 90, Xỏ khuyên cơ thể không phổ biến lắm. Trào lưu grunge đã góp phần lan truyền trào lưu này và những người trẻ lập tức đua theo xỏ mũi, xỏ lông mày, môi, và cả đầu ti. Nếu bạn thật sự muốn theo trào lưu này, hãy cân nhắc việc xỏ khuyên thân thể. Nhớ rằng xỏ khuyên mang tính chất bán vĩnh viễn. Hip hop những năm 90 truyền bá kiểu đội mũ snapback này. Bạn có thể chọn một chiếc mũ có logo ban nhạc hoặc đội thể thao yêu thích và phối với quần áo phù hợp. Nhớ quay lưỡi nón ra sau để mang dáng vẻ thập niên 90 đích thực. Mũ snapback được biết đến với phần lưỡi to và phẳng. Nó còn có khóa gài là hai miếng nhựa đục lỗ. Bạn có thể đội snapback với áo len Coogi và quần jean ống rộng để trông hip hop hơn. Phụ kiện gắn đinh tán làm mưa làm gió những năm 90 và nhiều người mang thắt lưng nạm đinh để thêm chất grunge thời thượng. Thêm vào đó thắt lưng đinh có thể phối với quần jean ống rộng. Bạn có thể chọn thắt lưng với đinh tán bạc, xanh dương, đỏ, hay hồng. Bạn cũng có thể đeo vòng choker gắn đinh hoặc áo khoác nạm đinh mang phong cách grunge hay punk. Giày Kangaroos là hãng sản xuất sneaker với màu sắc tươi sáng, có một túi khóa kéo nhỏ trên giày nữa. Bốt Timberland thì quá phổ biến trong bối cảnh hip hop thống trị. Doc Marten là loại bốt quân đội phổ biến với tín đồ nhạc grunge. Chọn một phong cách bạn thích và diện đẹp hết nấc với phong cách thập niên 90! Ví dụ, bạn có thể mang Kangaroos với quần đạp xe. Phối đôi Timberland của bạn với jean ống rộng và áo len Coogi. Hoặc mang đôi Doc cùng áo dạ và thắt lưng nạm đinh. | Đeo nhẫn tâm trạng. Đeo “vòng đánh tay” để vẻ ngoài thêm màu sắc. Đeo khuyên tai tròn nếu bạn có xỏ lỗ tai. Xỏ khuyên thân thể nếu bạn muốn đi theo xu hướng thập niên 90. Mũ bóng chày snapback cũng là phụ kiện thịnh thành. Đeo thắt lưng nạm đinh để có vẻ ngoài mang chất grunge thật ngầu. Mang giày của các hãng như Kangaroos, Timberland, hay Doc Martens. |
Chạy bộ, bật nhảy, và nâng tạ đều giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng chất endorphin—hoạt chất có trong não giúp vựt dậy tâm trạng, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm bớt nỗi đau thể chất. Tập thể dục cũng cho phép chúng ta cảm thấy như mình đang kiểm soát tình hình, mặc dù chúng ta không thể kiểm soát được nhiều vấn đề khiến mình căng thẳng. Ăn đúng thực phẩm không chỉ khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu và hài lòng, mà còn giúp nâng cao tâm trạng. Khi bị căng thẳng, cơ thể chúng ta tiết ra hormone ảnh hưởng đến tâm trạng. Thực phẩm chứa vitamin B và axit folic giúp chống lại căng thẳng vì những khoáng chất đó cần thiết cho quá trình sản xuất serotonin—hóa chất hạnh phúc của não. Thử ăn một số thực phẩm tuyệt vời dưới đây để giúp cải thiện tâm trạng: Quả việt quất rất giàu vitamin C—một loại vitamin quan trọng để chống căng thẳng. Thử làm sinh tố, cho thêm một ít ngũ cốc granola, hoặc thậm chí tự làm chúng. Nhai một vài quả hạnh thô có thể giúp giải tỏa tính hung hăng. Chúng cũng là nguồn giàu vitamin B2 và E, chúng giống như vitamin C đã được chứng minh là chống lại các gốc tự do có liên quan với sự căng thẳng và bệnh tật. Măng tây rất giàu vitamin B và axit folic. Loại rau giàu chất xơ này dùng để làm món rau trộn và mì ống rất ngon, và chỉ cần hấp với một ít chanh và muối cũng đủ để có một món rau hấp dẫn rồi. Mất nước có thể khiến cơ thể hoạt động kém hiệu quả, và gia tăng khả năng lo lắng, hoặc thậm chí làm xuất hiện cơn hoảng loạn. Hãy uống 9-13 cốc nước mỗi ngày. Một số chất lỏng có trong trái cây và rau củ với hàm lượng nước cao. Cơ thể của bạn cần thời gian để tự phục hồi và cho phép các cơ bắp thư giãn. Ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ đẩy lùi căng thẳng mà dẫn tới trạng thái thần kinh kích động. Thử ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, thử tắm nước ấm trước khi ngủ hoặc nghe nhạc êm dịu. | Tập thể dục. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Uống nhiều nước. Nghỉ ngơi đầy đủ. |
Đỏ mắt đi kèm các triệu chứng nghiêm trọng khác có thể là dấu hiệu của vấn đề đáng lưu tâm như đột quỵ hoặc rối loạn thần kinh. Bạn nên nhập viện cấp cứu hoặc gọi cấp cứu 115 nếu: Mắt đỏ do chấn thương. Đau đầu đi kèm mờ mắt và lú lẫn. Nhìn thấy quầng sáng xung quanh ánh sáng. Cảm thấy buồn nôn và/hoặc nôn mửa. Nếu áp dụng các phương pháp kể trên mà mắt vẫn đỏ, đang uống thuốc làm loãng máu, hoặc đỏ mắt đi kèm đau, thay đổi thị lực, tiết dịch mắt, bạn nên đi khám bác sĩ ngay. Những bệnh thông thường gây đỏ mắt gồm có: Đau mắt đỏ (viêm kết mạc) - Nhiễm trùng màng trong suốt che phủ mắt. Bệnh được điều trị bằng kháng sinh và/hoặc thuốc kháng histamin thoa tại chỗ. Khô mắt mãn tính - Vấn đề thường là do mắt không sản sinh đủ nước mắt để bôi trơn. Khô mắt mãn tính có thể được kiểm soát bằng phương pháp gắn phích cắm (cắm vào các lỗ nhỏ trong mí mắt để lưu dẫn độ ẩm), thuốc nhỏ mắt và thuốc. Đỏ mắt do tiểu đường - Đường huyết cao do tiểu đường cũng có thể gây tổn thương các mạch máu nhỏ trong mắt dẫn đến đỏ mắt. Nếu bị tiểu đường, bạn nên đi khám mắt thường xuyên. Tiểu đường không được điều trị có thể dẫn đến mất thị lực. Viêm mạch - Xảy ra khi hệ miễn dịch của cơ thể tấn công mạch máu. Viêm mạch được điều trị bằng Steroid và các thuốc khác để giảm viêm. Cườm nước - Tình trạng tăng áp lực ở mắt có thể gây mù lòa. Cườm nước có thể được điều trị bằng thuốc nhỏ mắt giúp giảm áp lực. Viêm giác mạc - Viêm giác mạc có thể là do đeo kính áp tròng quá lâu hoặc chấn thương nhỏ. Viêm giác mạc có thể đi kèm với nhiễm khuẩn. Đỏ mắt kéo dài và không phản ứng với phương pháp điều trị y tế (thuốc kê đơn không đúng) thường là nguyên nhân gây căng mắt và cần dùng đến kính hai tròng. Thuốc kê đơn quá mạnh sẽ buộc cơ mắt hoạt động liên tục để tập trung vào vật thể, dẫn đến căng mắt và đỏ mắt. Dùng thuốc kê đơn quá yếu vẫn tốt hơn là thuốc quá mạnh. Nếu bạn phải nhìn gần màn hình máy tính mới thấy rõ, có thể bạn phải dùng đến kính hai tròng để giúp nhìn rõ những vật ở nhiều tiêu điểm. | Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức đối với triệu chứng nghiêm trọng. Đi khám bác sĩ nếu đỏ mắt kéo dài hơn 2 ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ khoa mắt nếu đỏ mắt kéo dài. |
Nhấn vào nút Power/Mode trên màn hình hoặc trên cạnh trên camera cho đến khi đèn LED màu đỏ sáng lên. Khi nhận ra sự kết nối với máy tính, GoPro sẽ chuyển sang chế độ USB và hiển thị biểu tượng USB trên màn hình camera (nếu như máy có trang bị màn hình). Nhấn nút Power/Mode lần nữa nếu camera không tự chuyển sang chế độ USB. Nếu bạn sử dụng dòng máy HERO3+ hoặc cũ hơn, hãy tắt Wi-Fi trên camera trước khi kết nối với máy tính. Trên máy tính Mac, bạn sẽ thấy biểu tượng camera hiện ra trên màn hình desktop. Nhấp đúp vào biểu tượng này để truy cập kho ảnh và video lưu trữ trên thẻ microSD của camera. Trên Windows, bạn đi đến My Computer, sau đó tìm và nhấp đúp vào GoPro trong danh sách ổ đĩa có sẵn. | Mở nguồn GoPro. Tìm ảnh và video. |
Một số người có những biểu hiện rất nhẹ và có thể họ không nhận ra. Tuy nhiên dấu hiệu thiếu máu nhẹ vẫn có thể nhận diện được. Nếu chỉ có các triệu chứng thiếu máu nhẹ, bạn hãy hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu để khám bệnh. Các triệu chứng nhẹ bao gồm: Mệt và yếu do các cơ không có đủ ô-xy. Hơi thở ngắn. Đây cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần thêm ô-xy. Có thể bạn chỉ nhận ra điều này khi vận động nếu bệnh thiếu máu của bạn ở mức độ nhẹ. Da xanh xao do thiếu các tế bào hồng cầu tạo nên vẻ hồng hào cho da. Các triệu chứng nghiêm trọng là các dấu hiệu cho thấy có thêm nhiều cơ quan bị ảnh hưởng do thiếu ô-xy trong máu và các cơ quan đó đang cố gắng đưa máu đi khắp cơ thể. Những dấu hiệu đó cũng cho thấy rằng não bộ cũng đang bị ảnh hưởng. Khi có những triệu chứng nặng, bạn cần đến bác sĩ càng sớm càng tốt. Bạn cũng có thể đến phòng cấp cứu để được chăm sóc nhanh hơn. Các triệu chứng nặng bao gồm: Chóng mặt Đau đầu Giảm khả năng nhận thức Tim đập nhanh Bác sĩ sẽ xác định bệnh thiếu máu với xét nghiệm máu đơn giản gọi là xét nghiệm công thức máu toàn bộ để xác định số lượng hồng cầu mà cơ thể phải nhận ra nếu số lượng này quá thấp. Bác sĩ cũng có thể giúp xác định bệnh thiếu máu của bạn thuộc dạng cấp tính hay mãn tính. Thiếu máu mãn tính tức là tình trạng này đã diễn ra một thời gian và không nguy cấp. Thiếu máu cấp tính đồng nghĩa với việc phát sinh vấn đề sức khỏe và cần phải được chẩn đoán ngay để ngăn bệnh tiến triển thành một bệnh nguy hiểm hơn. Việc điều trị thích hợp sẽ bắt đầu khi nguyên nhân đã được xác định. Bác sĩ cũng có thể cho chụp hình ảnh (như chụp cắt lớp vi tính hoặc chụp cộng hưởng từ) hoặc làm các xét nghiệm kỹ hơn. Nếu mọi xét nghiệm đều không dẫn đến kết quả, có lẽ cần phải sinh thiết tủy xương. | Xác định các triệu chứng thiếu máu nhẹ. Nhận biết các triệu chứng của bệnh thiếu máu nặng. Đến bác sĩ thử máu. |
Một trong những phẩm chất của người ăn ảnh là họ tự tin vào ngoại hình của chính mình. Đã nhiều lần chúng ta băn khoăn về một chi tiết nào đó không đẹp trên mặt; những đốm tàn nhang, kẽ hở giữa những chiếc răng hay đôi mắt bị lác khi bạn cười. Thay vì cố gắng giấu đi những điều đó, hãy chấp nhận chúng! Nhờ đó, bạn sẽ ăn ảnh hơn. Người ăn ảnh không giả tạo cảm xúc của mình, vì thế, rất dễ để phân biệt giữa họ với những người chỉ tạo dáng. Mặc dù việc được chụp hình có thể khủng khiếp đối với bạn, nhưng đừng để điều đó biến thành cảm xúc thật của mình. Đừng cố tạo một nụ cười mà bạn cho rằng cần thiết, hãy cười như thường lệ. Đối với hình dáng của đôi mắt và đường cong trên gò má cũng vậy. Bạn càng thể hiện cảm xúc tự nhiên trên khuôn mặt thì ảnh của bạn sẽ càng đẹp. Chúng ta hầu như chẳng bao giờ cười về một điều hài hước mà mím môi cả, vì thế, hãy luôn nhe răng cười. Bạn không nên mím chặt môi, bởi vì nụ cười hé răng mới là nụ cười thật sự. Vẻ tự nhiên trên gương mặt sẽ được thể hiện bằng một nụ cười thả ga. Khi chúng ta thể hiện cảm xúc, toàn bộ gương mặt cũng sẽ bị tác động. Mặc dù nhiều người vẫn liên kết vẻ ngoài hạnh phúc với một nụ cười, nhưng như thế là chưa đủ vì lông mày, đôi mắt, gò má và vầng trán cũng có sức ảnh hưởng tương tự. Bạn cần đảm bảo rằng toàn bộ các cơ trên mặt đều được thả lỏng. Có câu nói “the camera adds ten pounds” (tạm dịch: “máy ảnh khiến chúng ta mập hơn 4 kg”). Thật ra không phải như vậy! Bởi vì máy ảnh sử dụng ánh sáng được phản chiếu để chuyển đổi chủ thể ba chiều thành ảnh hai chiều, nên hình dạng của mọi thứ đều bị nén lại và làm phẳng. Việc nhìn thẳng vào ống kính sẽ thể hiện toàn bộ gương mặt và loại bỏ/giảm bớt những vùng tối tự nhiên. Thay vì thế, bạn nên hơi nghiêng sang một bên để tạo nên những chỗ sáng/tối tự nhiên và giúp cho khuôn mặt trông thon gọn. Góc mặt gắn liền với hướng mà bạn nhìn vào máy ảnh. Chính vì không nên nhìn trực diện vào ống kính, cho nên bạn cũng đừng ngẩng cao đầu khi chụp hình. Điều này sẽ khiến mặt bạn trông to hơn và thấy rõ bên trong lỗ mũi. Bạn nên cuối đầu thấp xuống chút và nghiêng về một phía để trông thật ăn ảnh. | Tập trung vào những điểm khiến bạn độc đáo. Bạn cứ thể hiện cảm xúc của mình. Đừng nhìn thẳng vào ống kính. Bạn cần điều chỉnh góc độ của gương mặt. |
Đôi khi chúng ta dành quá nhiều thời gian để lo lắng về những người khác và cảm giác của họ mà mất đi chiêm nghiệm về bản thân mình. Bạn hãy có trách nhiệm với các cảm giác và phản ứng của mình đối với sự bi quan. Bằng việc tập trung vào hạnh phúc của chính mình hơn là vào những người khác, bạn sẽ tước đi quyền lực của sự tiêu cực. Tự nhắc nhở bản thân rằng bạn đang nắm quyền kiểm soát. Bạn có quyền cho phép những cảm giác và suy nghĩ của người khác tác động đến bạn ở mức độ nào. Ví dụ, mặc dù thật khó thông cảm với chủ nghĩa bi quan, bạn nên hiểu rằng tính bi quan của người khác là suy nghĩ của chính họ, và bạn chỉ có thể kiểm soát được cảm giác của chính bạn. Bạn có quyền quyết định điều gì ảnh hưởng đến cảm giác của mình. Việc sử dụng tính logic như một biện pháp đối phó luôn gắn liền với nghị lực mạnh mẽ. Bạn hãy duy trì sự tích cực. Nghiên cứu cho thấy sự lạc quan có thể giúp nâng cao nghị lực. Điều này đồng nghĩa với việc sự lạc quan của chính bạn có thể giúp bạn đánh bại chủ nghĩa bi quan và tác động của sự tiêu cực. Tìm điểm tốt trong mọi sự việc và tự nhắc bản thân rằng việc bới lông tìm vết thì ai cũng làm được. Điều khó hơn nhiều chính là tìm ra giải pháp và có hành động tích cực. Thay vì tìm cách thuyết phục người bi quan bằng lời nói với những dẫn giải xác đáng, bạn chỉ cần tiếp tục tỏ ra tích cực trong cuộc sống, dùng hành vi và việc làm của bạn thay cho lời nói. Nếu cảm thấy buồn phiền khi ở cạnh người bi quan, bạn hãy nhẩm trong đầu (thậm chí viết ra nếu thích) năm điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Nghĩ về những điều này như một “tấm chắn” chống lại sự tiêu cực mà bạn nhận thấy mình đang phản ứng với nó. Tích cực nuôi dưỡng tình bạn với những người lạc quan. Việc dành nhiều thời gian hơn để ở bên cạnh những người lạc quan sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và khiến bạn yên lòng rằng cảm xúc đó là thích hợp với bạn. Cách nhìn sự vật không phải là tính cách duy nhất của một người mà còn có nhiều phẩm chất phức tạp khác làm nên tính cách của người đó. Vì thế, bạn hãy nhìn vào những điểm tốt của họ thay vì chỉ chú ý vào những nét tiêu cực. Người đó có thông minh không? Họ có giúp ích cho bạn không? Họ có độc đáo đến mức không phải lo lắng người khác nghĩ gì về mình không? Họ có phải là người dễ làm việc cùng không? Tập trung vào những mặt tích cực của người đó và tìm cách cân bằng với những điều tiêu cực. Khi liệt kê năm điểm tốt trong cuộc sống của mình, bạn hãy cố gắng liệt kê ít nhất ba điểm tích cực về người bi quan đó và nghĩ đến chúng khi việc đối phó với họ trở nên khó khăn. Bạn cũng có thể sử dụng bản liệt kê này để nhắc người bi quan về điểm tốt của họ nếu họ đã quên. Tìm sự cảm thông với người bi quan bằng cách nhớ rằng tính bi quan của họ có thể bắt nguồn từ những điều bất hạnh hoặc lòng tự trọng bị hạ thấp. Khi nghe họ nói một điều gì đó tiêu cực, bạn hãy tự nhủ rằng có lẽ họ đã trải qua điều gì đó vô cùng khó khăn khiến họ thêm bi quan. Bạn cần hiểu rằng bạn không thể kiểm soát suy nghĩ và hành vi của người khác. Hãy để cho người bi quan chịu trách nhiệm về thái độ bi quan của họ. Họ có thể nhìn thấy những điều tiêu cực, do đó bạn cứ để họ tự diễn giải về các sự kiện của họ và về cuộc sống nói chung. Chấp nhận rằng họ có quyền lựa chọn cách suy nghĩ của họ. Để người bi quan quyết định lựa chọn nào mà họ thấy thoải mái nhất. Tránh khuyên bảo hoặc ép họ nhìn sự việc hoặc làm theo cách của bạn. Bạn nên cưỡng lại bản năng mong muốn làm vui lòng người bi quan. Điều bạn cần tránh là củng cố những ý nghĩ tiêu cực của người đó với các phần thưởng cho những ý nghĩ (sự chú ý, khả năng, v.v…) bi quan của họ. Không tìm cách thuyết phục người bi quan rằng mọi việc đều sẽ tốt đẹp. Nhớ rằng bạn không thể kiểm soát cách diễn giải tình huống của họ. Đừng vội vã bác bỏ mọi người vì sự bi quan của họ. Việc học cách cư xử hòa thuận với những người không giống mình là một phần quan trọng trong quá trình tự trưởng thành và giao tiếp xã hội. Thái độ bi quan không phải lúc nào cũng xấu. Một số triết gia và nhà nghiên cứu cho rằng tính bi quan thực ra giúp người ta hạnh phúc hơn và gần với thực tế hơn vì họ đã được chuẩn bị tốt hơn và sẽ ít bị thất vọng hơn nếu họ đã lường trước được điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Như vậy, khi điều không may xảy ra, họ sẽ xử lý tốt hơn. | Tập trung vào bản thân mình. Thay đổi lối suy nghĩ của bạn. Tập trung vào các phẩm chất tốt đẹp của người đó. Từ bỏ sự kiểm soát. Đừng cố gắng làm anh hùng. Rèn luyện tính biết chấp nhận. |
Bạn cần chọn quần phù hợp để có thể vận động thoải mái. Hãy cân nhắc xem trong khi tập luyện bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hay ít và sẽ nóng đến cỡ nào. Không nên mặc quần đùi dài qua đầu gối quá 2,5 cm, đặc biệt là quần rộng lùng thùng. Quần càng dài thì vận động của bạn sẽ càng bị hạn chế. Nếu mặc quần đùi, hãy lưu ý là người khác có thể nhìn xuyên qua ống quần khi bạn sử dụng một số thiết bị như máy tập chân. Một chiếc áo phông hoặc ba lỗ cotton sẽ là lựa chọn tuyệt vời, hoặc bạn cũng có thể chọn một chiếc áo phông chất polyester thông thoáng và thấm hút mồ hôi. Khi chọn áo, bạn nên ưu tiên yếu tố thấm hút mồ hôi và thoải mái vận động. Bạn sẽ khoe được cánh tay khi mặc áo ba lỗ, còn áo phông sẽ là lựa chọn khiêm nhường hơn. Hãy cân nhắc xem bạn muốn nổi bật hay khiêm nhường. Việc chọn giày sẽ tùy thuộc vào từ loại bài tập. Nếu tập cardio, hãy chọn giày bảo vệ tốt cho bàn chân và cẳng chân. Hãy mang giày chạy nếu bạn định tập với máy chạy. Nếu dùng máy chạy bộ trên không hoặc xe đạp tập thể dục thì việc đi giày nào không quan trọng lắm, chỉ cần thoải mái là được. Nếu tập tạ thì bạn cần chọn giày bảo vệ tốt cho mắt cá chân và bàn chân. Giày chạy sẽ luôn là một lựa chọn tuyệt vời. | Mặc quần đùi hoặc quần bo gấu. Mặc áo thông thoáng và co giãn tốt. Chọn giày phù hợp. |
Nhấp vào một nội dung để xem trang đầy đủ. Để xóa lịch sử duyệt web của Safari trên máy Mac, bạn nhấp vào Safari, chọn Clear History... (Xóa lịch sử…), chọn khung thời gian và nhấp Clear History (Xóa lịch sử duyệt web). | Mở Safari với biểu tượng la bàn màu xanh dương trên máy Mac. Nhấp vào History (Lịch sử) ở phía trên góc trái màn hình máy Mac. Nhấp vào Show History (Hiện lịch sử) để mở cửa sổ hiển thị lịch sử duyệt web trên máy Mac. Xem lịch sử duyệt web. |
Bạn có thể thêm hình ảnh đồ họa vào nền của bất kỳ trang trình chiếu nào trong bài trình bày PowerPoint. Trước tiên hãy mở bài trình bày mà bạn muốn chỉnh sửa trong PowerPoint. Các công cụ thiết kế sẽ hiện ra. Thanh bên Format Background sẽ hiện ra bên phải màn hình. Theo mặc định, nền sẽ chỉ áp dụng cho trang trình chiếu đang hoạt động. Bạn có thể nhấn giữ phím Ctrl / ⌘ Command và nhấp vào từng slide trong danh sách trang trình chiếu bên trái để chọn. Nếu muốn áp dụng nền cho mọi trang trình chiếu trong bảng trình bày, bạn có thể thực hiện ở bước cuối của phần này. Điều này sẽ cho phép bạn chọn ảnh nền. Có những lựa chọn tô nền khác nhau như màu solid (đồng màu), màu gradient và dạng hoa văn. Sau khi bạn nhấp vào một tùy chọn, những tùy chọn hiển thị bổ sung cũng sẽ hiện ra. Bài viết này chỉ tập trung vào việc thêm ảnh và đồ họa vào nền. Để hình nền không bị kéo dài hoặc giảm chất lượng, ảnh phải có kich thước 1280 x 720 pixel. Nhấp vào nút "File" (Tập tin) để chọn ảnh trong máy tính. Trình duyêt tập tin sẽ mở ra để bạn có thể điều hướng đến ảnh cần sử dụng. Nhấp vào nút "Online" để tìm ảnh từ nguồn trực tuyến. Bạn có thể tìm trên Google, chọn ảnh được lưu trữ trong OneDrive hay lấy ảnh từ tài khoản Facebook hoặc Flickr. Nhấp vào trình đơn "Texture" để chọn kết cấu nền có sẵn. Bạn có thể sử dụng những lựa chọn có sẵn nếu như không tự chèn ảnh. Thường thì ảnh chỉ được thêm làm nền cho những trang trình chiếu mà bạn chọn. Nếu bạn muốn áp dụng với mọi trang trình chiếu, hãy nhấp vào "Apply to All." Ảnh nền mới sẽ được thiết lập cho tất cả trang trình chiếu, bao gồm cả slide mà bạn tạo sau này. | Mở bài trình bày PowerPoint. Nhấp vào thẻ Design đầu cửa sổ. Nhấp vào nút "Format Background" nằm phía bên phải thanh ruy-băng Design. Chọn trang trình chiếu mà bạn muốn áp dụng nền. Chọn "Picture or texture fill" (Ảnh hoặc kết cấu nền). Chọn ảnh mà bạn muốn chèn làm nền. Nhấp vào "Apply to All" (Áp dụng cho toàn bộ) để cài ảnh cho tất cả trang trình chiếu. |
Nhấn ⊞ Win rồi gõ cmd. Nhấp phải vào biểu tượng Command Prompt và chọn Run as Administrator (Chạy dưới tư cách quản trị viên) từ trình đơn được thả xuống. Chọn Yes (Đồng ý) từ hộp thoại vừa xuất hiện khi được yêu cầu. Gõ taskkill /im tên_tập_tin.exe vào cửa sổ dòng lệnh và nhấn ↵ Enter. Thay 'tên_tập_tin' bằng tên của chương trình. Ví dụ như để đóng iTunes, bạn sẽ thay nó bằng 'iTunes.exe'. | Mở Command Prompt dưới tư cách quản trị viên. Tắt chương trình. |
Nhấn Go và sau đó nhấn Go to Folder, hoặc nhấn giữ ⇧ Shift+⌘ Cmd+G.. Nhập ~/.dropbox và nhấn Go. Thao tác này sẽ xóa cài đặt ứng dụng Dropbox. | Mở Finder. Nhập vị trí Dropbox. Chọn tất cả nội dung của thư mục /.dropbox và di chuyển chúng vào Trash (Thùng rác). |
Theo định nghĩa, tam giác vuông luôn có một góc 90 độ cho dù người ta không gọi là tam giác 90 độ. Do đó, bạn sẽ luôn biết số đo một góc và có thể sử dụng kiến thức lượng giác để tìm 2 góc còn lại. Cạnh dài nhất của tam giác vuông gọi là “cạnh huyền”. Cạnh “kề” là cạnh nằm kề với góc mà bạn đang tìm. Cạnh “đối” là cạnh nằm đối diện với góc mà bạn đang tìm. Đo độ dài 2 trong 3 cạnh để bạn có thể tìm được số đo các góc còn lại trong tam giác. Thay các giá trị vào phương trình: sin (x) = cạnh đối ÷ cạnh huyền. Giả sử độ dài cạnh đối là 5 và độ dài cạnh huyền là 10. Chia 5 cho 10 ta được 0,5. Bây giờ bạn biết sin (x) = 0,5 tương đương với phương trình x = sin-1 (0,5). Nếu bạn có máy tính vẽ đồ thị thì nhập vào 0,5 và nhấn sin-1. Nếu bạn không có máy tính vẽ đồ thị thì sử dụng đồ thị trực tuyến để tìm giá trị đó. Cả hai đều cho thấy x = 30 độ. Đối với loại bài toán này, hãy sử dụng phương trình: cos (x) = cạnh kề ÷ cạnh huyền. Nếu độ dài cạnh kề là 1,666 và độ dài cạnh huyền là 2,0 thì bạn chia 1,666 cho 2 và có kết quả là 0,833. Vì vậy, cos (x) = 0,833 hay x = cos-1 (0,833). Nhập 0,833 vào máy tính vẽ đồ thị và nhấn cos-1. Một cách khác, bạn có thể tra giá trị này trên đồ thị hàm cos. Đáp án là 33,6 độ. Phương trình của hàm tang là tang (x) = cạnh đối ÷ cạnh kề. Giả sử độ dài cạnh đối là 75 và độ dài cạnh kề là 100. Chia 75 cho 100 ta được 0,75. Nghĩa là tang (x) = 0,75 tương đương với phương trình x = tang-1 (0,75). Tìm giá trị này trên đồ thị hàm tang hoặc nhập 0,75 vào máy tính vẽ đồ thị rồi nhấn tang-1. Đáp án là 36,9 độ. | Nhớ rằng mỗi tam giác vuông có một góc bằng 90 độ. Đo độ dài 2 cạnh của tam giác. Sử dụng hàm sin nếu bạn biết độ dài của cạnh đối và cạnh huyền. Sử dụng hàm cos nếu bạn biết độ dài của cạnh kề và cạnh huyền. Sử dụng hàm tang nếu bạn biết độ dài của cạnh đối và cạnh kề. |
Vào https://www.yahoo.com/ từ trình duyệt. Bạn sẽ được chuyển đến trang chủ của Yahoo. Nếu chưa đăng nhập sẵn, nhấn Sign In (Đăng nhập) ở góc trên bên phải của màn hình và nhập địa chỉ cũng như mật khẩu email Yahoo của bạn. Nó nằm ở góc trên bên phải của trang chủ Yahoo. Hộp thư Yahoo sẽ được mở. Tùy chọn này nằm ở phía trên bên phải của trang. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Nếu không thấy mục Settings (Cài đặt), đầu tiên, nhấn vào nút One click away from your upgraded inbox (Nâng cấp hộp thư chỉ với một bước) màu xanh nằm ở góc dưới bên trái của hộp thư để chuyển sang giao diện mới. Nút này nằm cuối trình đơn được thả xuống. Trang Cài đặt sẽ được mở. Mục này nằm ở giữa trang. Đây là nút màu xanh nằm dưới mục "Email alias". Một trường văn bản sẽ xuất hiện ở phần bên phải của trang. Gõ địa chỉ email bạn muốn sử dụng như email Yahoo phụ thêm. Nút này nằm bên dưới trường văn bản. Email phụ thêm sẽ được tạo ra và thêm vào hộp thư của bạn. Mọi email được gửi đến địa chỉ email này sẽ xuất hiện trong hộp thư của email chính. Nếu địa chỉ đó đã được dùng, bạn sẽ được yêu cầu chọn một địa chỉ email khác. | Mở Yahoo. Nhấp vào Mail. Nhấn vào Settings (Cài đặt). Nhấp vào More Settings (Thêm cài đặt). Nhấn vào thẻ Mailboxes (Hộp thư) nằm ở xa bên trái của trang. Nhấn nút {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (mở rộng thêm) nằm bên phải mục "Email alias" (Email phụ). Nhấn Add (Thêm). Nhập địa chỉ email. Nhấn Set up (Thiết lập). |
Trong thời đại này, điều quan trọng nhất để tiếp thị là phải có trang web. Nó sẽ giúp bạn tiếp cận được một lượng lớn khách hàng hơn bất cứ loại hình marketing nào, có chi phí thấp và tạo độ tin cậy cho công ty của bạn. Website cũng rất cần thiết để hỗ trợ các phương pháp marketing khác. Để tận dụng tối đa trang web của mình , bạn nên bán sản phẩm của mình qua trang web. Cách đơn giản nhất để bán hàng qua trang web của bạn là có một gian hàng ảo trên Amazon để chào bán sản phẩm và dùng widget hoặc dùng đường dẫn đến sản phẩm ở trang của bạn. Với nhiều loại sản phẩm, thông cáo báo chí là một phương tiện hiệu quả. Hãy tìm loại báo chí có liên quan (độc giả quan tâm ) đến sản phẩm mà bạn sắp bán và đưa ra thông báo về nó. Đây là cách tốt nhất đối với những sản phẩm có thương hiệu còn mới, đặc biệt là những sản phẩm có tính đột phá. Hiện nay, mạng xã hội là một công cụ marketing thiết yếu. Bạn có thể sử dụng các kết nối có sẵn của mình trên đó để quảng bá sản phẩm (thông qua Twitter, Facebook, hoặc thậm chỉ các trang như Pinterest) hoặc mua quảng cáo (hai cách phổ biến là thông qua quảng cáo trên Facebook và các bài viết được trả tiền). Hầu hết các sản phẩm đều tiếp cận khách hàng tốt hơn nhờ trang Facebook hoặc thông qua quảng cáo trên facebook . Đây là công cụ marketing rất đa năng và hiệu quả. Vì vậy, hãy tạo một trang người dùng (fanpage) quan tâm về sản phẩm của bạn. Từ đó, bạn có thể quảng bá sản phẩm hoăc mua quảng cáo từ Facebook. Twitter cũng là một công cụ đa năng. Hãy dùng nó để thông báo khách hàng những tin tức mới về bán hàng hay những phát triển kinh doanh mới của bạn (Kể từ bây giờ bạn có thể mua Cool Product ở ngay cửa hàng cạnh nhà!). Bên cạnh đó, bạn nên đăng tải những thông tin hấp dẫn liên quan một chút đến sản phẩm hoặc công ty của bạn để thông tin cung cấp của bạn luôn luôn thu hút . Đối với một vài loại sản phẩm, bạn có thể tiến hành chiến dịch marketing thông qua https://www.pinterest.com. Với quần áo, bạn có thể hướng dẫn cách phối đồ có dùng sản phẩm của bạn hoặc cách chỉnh sửa , cá nhân hóa sản phẩm của bạn. Với thức ăn, bạn có thể quảng cáo “bí quyết” nấu món ăn đó. Những quảng cáo này sẽ xuất hiện tại những trang web có khách hàng tiềm năng của bạn và có thể làm tăng lưu lượng truy cập vào trang web của bạn. Nhờ đó, bạn có thể quảng cáo những điều tuyệt vời về sản phẩm của bạn cho khách hàng tiềm năng. Hãy dùng dịch vụ có chất lượng để thiết lập quảng cáo trên internet (như trang https://www.projectwonderful.com/) hoặc quảng cáo trên một số trang web có đối tượng người dùng phù hợp với sản phẩm của bạn Khi đã có trang web của mình, bạn hãy cân nhắc và chuẩn bị thật kỹ để thực hiện chiến dịch tiếp thị qua e-mail. Hãy gửi e-mail với thiết kế bắt mắt và nội dung súc tích nhưng phải chỉ ra lợi ích khách hàng nhận được từ sản phẩm, tại sao khách hàng phải mua sản phẩm của bạn, địa điểm bán hàng và ngay cả những khuyến mãi khó có thể khước từ. Hãy nhớ gửi e-mail để khách hàng đọc chứ không phải spam hộp thư khách hàng. Thu thập e-mail của khách hàng mỗi khi bán được sản phẩm, thậm chí bạn nên mua dữ liệu e-mail từ những dịch vụ uy tín hoặc nhắm đến những đối tượng có thể lan truyền thông tin về sản phẩm của bạn. Khách hàng sẽ cảm thấy phấn khích khi họ cảm giác đang kiếm được một món hời giảm giá. Bạn có thể dùng mã giảm giá và khách hàng chỉ cần in ra và mang đến cửa hàng hoặc dùng mã QR và quét qua smartphone của khách là đủ để xác nhận. Những phương pháp này mang lại hiệu quả khi bạn muốn quảng cáo và thu hút khách trong một khu vực nhất định. Để đạt được hiệu quả cao nhất, các quảng cáo phải dễ hiểu, hấp dẫn và có những điểm nhấn để khách hàng chú ý.Tờ rơi và các sách quảng cáo có thể được phát tay hoặc đặt tại các điểm được sắp xếp (như các quầy hàng). Bưu thiếp và sách quảng cáo có thể gửi qua đường bưu điện. Nếu thấy phù hợp, bạn hãy quảng cáo trên các ấn bản địa phương như báo, tạp chí, hoặc danh bạ điện thoại và cẩm nang bất động sản. Thực hiện việc này thật đơn giản, bạn chỉ cần liên hệ với phòng quảng cáo của công ty phát hành ấn phẩm mà bạn muốn quảng cáo. Đây là cách tốt để tiếp thị đến lượng lớn khán giả nếu bạn có nhiều tiền. Nếu bạn không có nhiều tiền, các quảng cáo chỉ có thể chạy trên truyền hình địa phương hoặc chương trình ban ngày và hiệu quả cũng rất hạn chế. Vì thế chỉ sử dụng quảng cáo trên truyền hình nếu bạn nghĩ rằng có thể hướng đến khách hàng tiềm năng. | Bạn phải có một trang web (website) của mình. Hãy làm một thông cáo báo chí. Tận dụng tối đa mạng xã hội. Hãy sử dụng các biểu ngữ (banner) quảng cáo trên internet vì chúng cũng là công cụ hết sức hiệu quả. Hãy dùng cách thức tiếp thị qua e-mail thật thông minh. Bạn cũng nên sử dụng các phiếu giảm giá trực tuyến để thu hút hơn. Đừng quên sử dụng các phương pháp quảng cáo truyền thống như tờ rơi, bưu thiếp, sách quảng cáo. Quảng cáo trên báo chí. Hãy cân nhắc quảng cáo trên truyền hình. |
Đảm bảo khuấy đều nguyên liệu trong lúc đun đến khi có hỗn hợp bột đặc. Tiếp tục khuấy đều hỗn hợp. Sau khi nhấc nồi ra khỏi bếp thì đổ hỗn hợp vào bát. Để hỗn hợp nguội ít nhất 5-10 phút, đến khi bạn có thể chạm vào nhưng hỗn hợp vẫn còn hơi ấm. Dùng tay hoặc dao để biến hỗn hợp thành hình viên kẹo vừa ăn. Bạn có thể vo kẹo thành hình tròn, hình trụ, hình lập phương hoặc bất kỳ hình nào bạn muốn. Bạn có thể tạo ra 80 viên kẹo. Thực hiện bằng tay để đảm bảo mỗi viên kẹo đều được phủ một lớp đường mỏng và đều. Đặt mỗi viên kẹo vào giữa mẫu giấy hình vuông và cuộn giấy thành hình trụ hoặc bất kỳ hình gì bạn thích rồi nhét hai đầu giấy sát vào viên kẹo. Bạn có thể ăn món kẹo thơm ngon này bất kỳ lúc nào trong ngày. | Khuấy sữa đặc có đường, sữa bột và đường trong chảo nhỏ. Đun sôi hỗn hợp. Thêm bơ. Nhấc nồi hỗn hợp ra khỏi bếp. Vo kẹo. Lăn nhẹ viên kẹo qua đường. Gói kẹo bằng giấy bóng kính. Thưởng thức. |
Gmail là Google Mail, và bạn cần phải có một tài khoản Google để có thể truy cập. Đăng ký tạo tài khoản Google là hoàn toàn miễn phí. Trang “Create a new Google Account” (Tạo một Tài khoản Google mới) sẽ xuất hiện. Tại đây bạn sẽ phải điền vào những thông tin cá nhân của bạn. Nếu bạn sử dụng địa chỉ email để giao tiếp với những người bạn quen biết hoặc sử dụng cho công việc thì bạn hãy điền vào họ tên thật của bạn. Tên của bạn sẽ xuất hiện trong các email mà bạn gửi. Nhập username (Tên người dùng) mà bạn dễ nhớ. Tên đăng nhập này sẽ là địa chỉ email của bạn. Hãy chọn những tên phù hợp để tránh gây hiểu lầm khi bạn sử dụng email này để giao tiếp với người khác. Tạo một password (Mật khẩu) an toàn. Hãy tạo mật khẩu an toàn nhưng lại dễ nhớ với bạn để bạn không gặp rắc rồi sau này. Captcha được hệ thống sử dụng để nhận biết bạn là người thật và không phải là robot. Trang “Create your profile” (Tạo hồ sơ của bạn) sẽ xuất hiện. Trang này là để tạo hồ sơ căn bản cho tài khoản Google của bạn. Nếu bạn không muốn tạo hồ sơ, hãy chuyển sang bước tiếp theo. Hồ sơ của bạn vẫn sẽ được thiết lập, tuy nhiên nó chỉ hiện tên của bạn và không có các thông tin khác. Vào trang Gmail để đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu bạn đã đăng ký. Giao diện Gmail sẽ xuất hiện. | Vào trang web của Gmail. Nhấp vào “Create an Account” (Tạo Tài khoản). Nhập vào mã xác nhận Captcha và đồng ý với các Điều khoản Dịch vụ. Nhấp chọn Next Step (Bước Tiếp theo) để tiếp tục. Đăng nhập vào email của bạn. |
Nhấn vào biểu tượng ứng dụng App Store với chữ "A" trắng trên nền xanh dương nhạt. tùy chọn này nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Đây là khung văn bản màu xám nằm phía trên cùng với chữ "App Store" bên trong. Nhập vlc rồi nhấn vào nút Search màu xanh dương ở phía dưới bên phải bàn phím. Cuộn xuống cho đến khi bạn tìm thấy tiêu đề này cạnh biểu tượng mũ giao thông màu cam của VLC. Nếu bạn đã tải VLC trước đây thì bên phải tiêu đề này sẽ là nút {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Tải xuống). Sau đó VLC sẽ bắt đầu cài đặt vào iPhone. Bạn có thể mở VLC ngay sau khi tải về bằng cách nhấn vào nút OPEN trên App Store. | Mở ứng dụng App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} của iPhone. Nhấn vào Search (Tìm kiếm). Nhấn vào thanh tìm kiếm. Tìm VLC. Tìm tiêu đề "VLC for Mobile". Nhấn vào GET (Nhận) nằm bên phải tiêu đề "VLC for Mobile". Nhập vân tay Touch ID hoặc mật khẩu Apple ID khi được yêu cầu. |
May mắn là có vắc-xin giúp phòng ngừa viêm gan A hiệu quả đến 99 – 100%. Nếu chưa tiêm vắc-xin, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tiêm. Ngoài ra, nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ (như đã nêu ở phần 1) vì có thể bác sĩ sẽ chỉ định tiêm liều bổ sung (trợ kháng). Đây là cách hiệu quả nhất để tránh lây nhiễm bệnh và viêm gan A cũng không ngoại lệ. Viêm gan A lây qua đường phân nên bạn hãy rửa tay thật sạch sau khi đi vệ sinh. Nên tuân thủ hướng dẫn rửa tay đúng cách dưới đây: Làm ướt tay dưới vòi nước sạch đang chảy. Thoa xà phòng và xoa hai tay với nhau. Nhớ xoa toàn bộ bàn tay, bao gồm mu bàn tay, giữa các ngón tay và móng tay. Xoa tay khoảng 20 giây. Bạn có thể ngân nga một bài hát dài 20 giây để canh thời gian chuẩn xác. Rửa tay dưới vòi nước sạch đang chảy. Nên nhớ không được dùng tay chạm vào vòi nước khi tắt nước. Có thể dùng cẳng tay hoặc khuỷu tay để tắt vòi. Dùng khăn khô, sạch để lau tay hoặc để khô tự nhiên. Nếu không có nước và xà phòng, bạn có thể dùng nước rửa tay có độ cồn ít nhất 60%. Thoa lượng nước rửa tay như được hướng dẫn trên nhãn sản phẩm lên tay và xoa đến khi khô nước. Thực phẩm muốn dùng ăn sống cần phải được rửa kỹ. Ăn phải thực phẩm đã qua tay người bị viêm gan A hoặc tiếp xúc với chất thải của người có thể khiến bạn bị nhiễm vi rút. Vì vậy, bạn nên rửa sạch thực phẩm trước khi ăn để tránh nguy cơ nhiễm bệnh. Rửa sạch rau củ quả dưới vòi nước chảy. Không dùng xà phòng. Dùng bàn chải sạch để chà rửa nếu rau củ có lớp vỏ dày hoặc cứng, ví dụ như dưa hấu. Dùng khăn giấy hoặc khăn sạch lau khô thực phẩm. Tránh ăn thực phẩm hoặc uống nước vùng đang có dịch hoặc nên cần trọng để đảm bảo bạn không ăn phải thức ăn/nước uống bị nhiễm vi rút. Cũng giống như nông sản, thịt có thể bị nhiễm vi rút viêm gan A nếu qua tay người bị bệnh. Để phòng ngừa lây nhiễm, bạn nên tuân thủ hướng dẫn về cách chế biến thịt. Thông thường, thịt phải được làm nóng đến ít nhất 63-71 độ C để tiêu diệt tác nhân gây bệnh. Bạn có thể tìm đọc các bài viết khác để biết nhiệt độ thích hợp khi chế biến các loại thịt khác nhau. | Tiêm vắc-xin. Rửa tay thường xuyên. Rửa sạch rau củ quả. Chế biến thức ăn ở nhiệt độ thích hợp. |
Nhờ ai đó có chuyên môn xem xét càng nhanh càng tốt. Nếu bạn và người bị thương đang ở một mình, bạn cần phải cầm máu trước khi tìm kiếm sự giúp đỡ. Cách ly máu của người bị thương với bạn là việc rất quan trọng. Bao tay y tế sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi sự truyền nhiễm bệnh từ máu của người khác. Bên cạnh đó là kiểm tra hơi thở và tuần hoàn máu. Yêu cầu bệnh nhân nằm xuống hoặc ngồi nếu như có thể để họ nghỉ ngơi và thư giãn. Kiểm tra vết thương để biết vấn đề. Cắt quần áo (nếu cần) để có thể nhìn rõ vết thương. Nếu vết thương ở tay hoặc chân chảy nhiều máu, yêu cầu bệnh nhân giơ cao bộ phận đó lên. Giữ nguyên vị trí đến khi ngưng chảy máu. Sốc phản vệ cũng có thể nguy hiểm đến tính mạng. Nếu bệnh nhân bị sốc, giữ ấm bệnh nhân và giúp bệnh nhân thư giãn. Đừng tự lấy bất kỳ vật thể nào như mảnh vụn thủy tinh, trừ khi bạn đã được huấn luyện để làm việc đó; vì nó có thể làm mất nhiều máu nếu vật thể đó đang là vật cầm máu. Đặt một miếng gạc y tế sạch lên vết cắt và ấn nhẹ trực tiếp lên đó. Bạn có thể dùng băng quấn được làm từ vải nếu không có băng cá nhân. Nếu bạn có băng quấn hãy dùng để băng bó quanh vết thương. Đừng băng quá chặt, đảm bảo là bạn có thể luồng hai ngón tay vào lớp băng quấn. Đừng cố lấy lớp băng đầu tiên ra vì có thể ảnh hưởng đến vết thương. Không tháo miếng băng đầu tiên vì nó giúp giữ lại lớp máu đã đông, ngăn không cho máu chảy thêm nữa. Trấn an bệnh nhân trong khi chờ người đến giúp đỡ (trong trường hợp nghiêm trọng) hoặc đến khi máu ngưng chảy (trường hợp ít nghiêm trọng hơn). Phải gọi cấp cứu nếu vết cắt nghiêm trọng và/hoặc không ngừng chảy. Hãy mô tả tình trạng chấn thương của người bị nạn khi bạn gọi cấp cứu. Việc này sẽ giúp đội cấp cứu có sự chuẩn bị tốt hơn để ứng phó ngay khi tới hiện trường. Ví dụ, nếu vết cắt sâu hoặc bị nhiễm khuẩn, bạn sẽ cần tiêm ngừa uốn ván. Uốn ván là một loại nhiễm khuẩn nghiêm trọng có thể dẫn đến bại liệt và tử vong nếu không được điều trị. Nhiều người tiêm ngừa uốn ván và boosters (tiêm nhắc lại) như một phần của lộ trình chăm sóc sức khỏe vài năm một lần. Nếu vết thương của bạn là do một vật bị nhiễm bẩn hoặc gỉ sét gây ra thì việc tiêm mũi nhắc lại là rất quan trọng để tránh viêm nhiễm. Gặp bác sĩ để biết là bạn có cần phải tiêm hay không! | Gọi hoặc nhờ ai đó gọi cấp cứu. Đeo bao tay khi bạn chăm sóc người khác. Kiểm tra sự nghiêm trọng của vết thương và phản ứng của bệnh nhân với vết thương. Đánh giá độ nguy hiểm của vết thương đến tính mạng. Băng bó vết cắt. Nếu máu thấm qua lớp băng đầu tiên thì băng bó thêm một lớp nữa. Theo dõi hơi thở và tuần hoàn máu của bệnh nhân. Để nhân viên y tế xử lý vết thương. |
Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Candy Crush để mở. Trong hầu hết trường hợp, thao tác này sẽ mở ra cấp độ sau cùng mà bạn đã chơi. Nếu bạn chưa đăng nhập Candy Crush bằng hồ sơ Facebook, hãy nhấn vào biểu tượng Facebook Played before? (Đã chơi trước đó), chọn cách thức đăng nhập, chọn tài khoản Facebook (hoặc nhập thông tin đăng nhập) và tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Nếu chế độ xem bản đồ hiện ra sau khi bạn nhấn nút Play thì hãy bỏ qua hai bước tiếp theo. Một trình đơn sẽ bật ra. Nút này nằm cuối trình đơn bật lên. Bạn sẽ trở lại với chế độ xem bản đồ trên Candy Crush. Hộp thư của bạn sẽ mở ra. Tích vào ô cạnh tên bạn bè để chọn. Một mạng sẽ được gửi đến cho người mà bạn đã chọn. Họ có thể thực hiện bằng cách mở Candy Crush, nhấn vào biểu tượng "Messages", tích vào ô cạnh tin nhắn "You got a gift!" (Bạn nhận được một món quà) từ bạn và nhấn Accept. | Mở Candy Crush. Nhấn vào nút Play (Chơi) nằm giữa trang. Nhấn vào bánh răng "Settings" ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấn vào nút "trở lại" màu đỏ với cánh cửa trắng bên trong. Nhấn vào nút "tin nhắn" với biểu tượng phong thư ở góc trên bên phải màn hình. Chọn bạn bè. Nhấn vào Accept (Chấp nhận) ở góc dưới bên phải màn hình. Bạn cần chắc chắn rằng bạn bè chấp nhận mạng. |
Nó truyền tải thông điệp về hoạt động kinh doanh của bạn tới một nhóm người qua thư điện tử. Nhờ đó, bạn có thể quảng bá hoạt động kinh doanh và duy trì kết nối với khách hàng. Bạn có thể gửi quảng cáo, yêu cầu kinh doanh hoặc kêu gọi mua hàng hay quyên góp. Đây là cách hiệu quả và ít tốn kém để tiếp cận đám đông đối tượng. Bạn cũng có thể chia nhỏ danh sách thư điện tử và gửi thư khác nhau đến những khách hàng khác nhau. Sử dụng công nghệ tự động để gửi hàng ngàn thư điện tử đến khách hàng trong danh sách tiếp thị của bạn. Phần mềm có thể phân khúc danh sách, gửi thư được phân loại và có tính đến yếu tố thời gian đến khách hàng của bạn. Công ty sản xuất phần mềm gửi thư tự động bao gồm MailChimp, InfusionSoft, Marketo, HubSpot và Eloqua. Làm quen với Nghị định về CHỐNG THƯ RÁC của Chính phủ. Nghị định này nêu rõ những quy định dành cho thư điện tử vì mục đích thương mại, quyền từ chối nhận thư của khách hàng và áp dụng hình phạt nghiêm khắc với trường hợp vi phạm. Nó áp dụng cho mọi thư điện tử vì mục đích thương mại, bao gồm thư gửi đại trà, thông điệp thương mại cá nhân, thông điệp thương mại đến khách hàng doanh nghiệp (B2B) và thư điện tử được gửi đến người tiêu dùng. Người hay doanh nghiệp gửi thư phải được xác định rõ. Chủ đề phải phù hợp với nội dung, không sai lệch. Phải thể hiện rõ thông điệp là một quảng cáo. Thư của bạn phải bao gồm một địa chỉ địa lý có thực, cho khách hàng biết địa chỉ kinh doanh của bạn. Bạn phải cung cấp cơ chế lựa chọn từ chối nhận thư có hiệu lực trong vòng 24 giờ. Kể cả khi thuê một công ty khác quản lý việc tiếp thị qua thư điện tử, bạn vẫn phải chịu trách nhiệm về mặt pháp lý. Tính số lần thư điện tử được mở bởi khách hàng. Đồng thời, đo lường tần suất ghé thăm trang web được đem lại từ chiến dịch thư điện tử. Đánh giá tỉ lệ chuyển đổi từ thư được mở sang giao dịch mua hàng. Xác định tổng doanh thu nhận được từ mỗi chiến dịch gửi thư. Sử dụng thông tin này đề thiết kế những lần gửi thư điện tử tiếp theo. | Tìm hiểu khái niệm tiếp thị bằng thư điện tử. Dùng chức năng gửi thư tự động. Tuân thủ luật điều chỉnh THƯ RÁC (spam). Đo lường sự tương tác và chuyển đổi. |
Kiểu chống đẩy này liên quan đến việc nâng cao bàn chân của bạn. Bắt đầu bằng cách nâng bàn chân cách mặt đất khoảng 25 đến 30 cm. Sau đó thực hiện động tác hít đất bình thường. Sử dụng chồng sách hoặc bậc thềm để nâng cao bàn chân. Bạn càng nâng cao bàn chân, chống đẩy sẽ càng khó. Bắt đầu bằng tư thế hít đất thông thường. Hãy bảo đảm lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai và khuỷu tay của bạn ép sát vào hai bên. Sau đó nhấc một chân lên và thực hiện động tác hít đất như mọi khi. Thực hiện số lần chống đẩy mà bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó lặp lại động tác, nâng chân kia lên. Đặt hai tay trước ngực trên sàn nhà. Áp chặt ngón cái và các ngón tay của hai bàn tay với nhau để tạo thành hình viên kim cương. Nhớ giữ thẳng chân và lưng. Sau đó thực hiện động tác hít đất thông thường. Kiểu hít đất kim cương rất tốt cho việc phát triển cơ tam đầu. Đối với động tác này, hãy đặt hai bàn chân rộng hơn vai. Đặt một tay gần về phía giữa ngực. Đặt bàn tay kia ra phía sau lưng. Sau đó hạ thấp người và đẩy lên. Đảm bảo giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn khi thực hiện động tác chống đẩy. Nếu thấy khó hít đất bằng một tay, bạn hãy bắt đầu rèn luyện cơ thể bằng cách thực hiện động tác chống đẩy thường xuyên, nhưng hai tay sát vào nhau như kiểu hít đất kim cương. Cách này sẽ giúp bạn tiến bộ dần từ hít đất bằng hai tay thường xuyên đến hít đất bằng một tay khó hơn. Vào tư thế hít đất tiêu chuẩn. Hạ thấp người xuống sàn như bình thường trong khi thực hiện động tác đẩy lên. Khi bạn đẩy người trở lại, đẩy lên nhanh nhất có thể với lực càng nhiều càng tốt cho đến khi tay bạn bay lên không trung. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Hãy thử thách bản thân bằng cách vỗ tay trong khi chúng đang ở giữa không trung giữa các lần hít đất. | Hít đất dốc lên. Hít đất trên một chân. Hãy thử kiểu hít đất kim cương. Thử hít đất bằng một tay. Hãy thử hít đất kiểu plyometric (một phương pháp luyện tập làm sốc cơ). |
Trang điểm trên làn da sạch và tươi tắn là tốt nhất. Trước khi trang điểm, bạn hãy rửa mặt bằng sữa rửa mặt nhẹ dịu phù hợp với loại da của bạn. Nếu có da khô, bạn nên tìm loại sữa rửa mặt có chứa kem dưỡng để giúp giữ ẩm cho da. Dùng sữa rừa mặt dạng gel hoặc bọt nếu da của bạn thuộc loại da dầu. Các sản phẩm này sẽ loại bỏ bụi bẩn và dầu trên da mà không gây kích ứng. Nếu bạn có da hỗn hợp, tức là có những vùng da dầu và vùng da khô hoặc bình thường, hãy tìm các loại sữa rửa mặt có công thức dành riêng cho da hỗn hợp, vì các sản phẩm này có tác dụng chăm sóc cả da khô và da dầu. Nếu làn da của bạn thuộc loại nhạy cảm, tức là dễ bị kích ứng, bạn hãy tìm loại sữa rửa mặt nhẹ dịu nhất có thể. Các sản phẩm này thường được bào chế từ dầu thực vật. Nếu thường bị nổi mụn, bạn nên tìm sữa rửa mặt có thành phần axit salicylic, benzoyl peroxide, hoặc dầu tràm trà để ngăn ngừa mụn. Bạn nhất định phải rửa mặt mỗi đêm trước khi đi ngủ bằng sữa rửa mặt nhẹ dịu để loại bỏ các tạp chất bám trên da cả ngày. Sáng ra, bạn cũng nên rửa mặt lần nữa (có thể là ngay trước khi trang điểm). Nếu có hôm nào dậy muộn và không có thời gian rửa mặt, ít nhất bạn cũng nên vỗ nước mát lên mặt để đánh thức làn da. Cách này cũng sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn và giúp cho làn da trông tươi tắn hơn. | Chọn sữa rửa mặt phù hợp với loại da của bạn. Tạo thành thông lệ. |
Khi nhận giấy báo thanh toán, bạn cần mở chúng ngay lập tức. Nếu trì hoãn, bạn có khả năng sẽ không đọc hóa đơn gửi đến. Việc né tránh hóa đơn không mang lại lợi ích gì cho bản thân. Ngay cả những người nhận hóa đơn điện tử cũng trì hoãn việc mở chúng. Nhiều người thường né tránh không xem hóa đơn nếu chúng không xuất hiện trước mặt họ. Nếu bạn cũng như vậy thì nên chuyển đổi từ hóa đơn điện tử sang hóa đơn bằng giấy. Điều này nghe có vẻ bất thường nhưng không phải ai cũng làm vậy. Ngay cả những người biết nên làm điều này đôi khi vẫn không thực hiện. Bạn nên dồn toàn bộ hóa đơn vào một chỗ để di chuyển hóa đơn từ hòm thư về vị trí này. Nơi để hóa đơn có thể làm bàn làm việc, cửa tủ lạnh, hoặc bàn phòng khách, chỉ cần đó là nơi mà bạn nhìn thấy hằng ngày mà không thể bỏ qua được. Cách dễ dàng nhất để theo dõi hóa đơn đó là thanh toán ngay khi nhận được. Khi đó bạn sẽ không phải lo lắng về việc nộp tiền trễ cũng như chi tiêu quá tay cho những thứ không cần thiết. Số tiền không đủ chi trả đã được sử dụng vào những điều thiết thực. Ngay cả khi cố gắng thanh toán toàn bộ hóa đơn, bạn vẫn phải để lại một vài hóa đơn chưa thể thanh toán ngay. Lúc này bạn nên xếp hóa đơn thành hai loại: hóa đơn có hạn thanh toán đầu tháng, và hóa đơn có hạn thanh toán giữa tháng. Bạn cần giải quyết hóa đơn đầu tháng trước rồi đến giữa tháng. Lý tưởng nhất là số lượng hóa đơn đầu tháng nên bằng với giữa tháng. Hầu hết công ty sẽ điều chỉnh ngày thanh toán nếu bạn đề nghị. Do đó nếu một loại hóa đơn nhiều hơn loại kia, bạn nên gọi đến dịch vụ khách hàng của công ty tương ứng và đề nghị thay đổi ngày thanh toán. Để tránh thất bại, bạn nên đánh dấu hai ngày trên lịch để thanh toán hóa đơn. Ngày thanh toán nên sớm hơn ngày đến hạn nộp hóa đơn. Ví dụ, vào ngày 1 và 15 hàng tháng, bạn nên dành khoảng một tiếng để xem xét và giải quyết hóa đơn. Duy trì cam kết vào những ngày này. Nếu cần công cụ nhắc nhở thay vì lịch, bạn có thể cài ứng dụng hoặc truy cập trang web thanh toán hóa đơn. Một số tính năng phổ biến bao gồm tự động liên kết thẻ ghi nợ và thẻ tín dụng, công cụ nhắc nhở khi hóa đơn trễ hạn, và cảnh báo tài khoản ngân hàng giảm thấp. Hiện nay có nhiều ứng dụng và trang web hữu ích, bạn có thể tìm hiểu Mint Bills, Prism Bills and Money, và Evolve Money. Thanh toán hóa đơn trực tuyến tự động gói gọn tất cả hóa đơn vào một tài khoản. Bạn không cần phải bận tâm về việc sắp xếp hóa đơn hay ghi nhớ phải viết và gửi thư kiểm tra. Bạn có thể thiết lập thanh toán hóa đơn trực tuyến bằng trang web hay ứng dụng phụ có sẵn trực tuyến, hoặc cài đặt tự động với công ty phát hành hóa đơn. | Mở hóa đơn ngay lập tức. Xếp hóa đơn vào một chỗ. Thanh toán hóa đơn khi nhận được. Chia hóa đơn thành hai loại. Thương lượng kéo dài hạn thanh toán. Đánh dấu lịch. Sử dụng ứng dụng hoặc trang web nhắc nhở thanh toán hóa đơn. Đăng ký thanh toán hóa đơn trực tuyến. |
Ống hút này được coi là "tinh khiết" bởi vì tất cả những thứ bạn cần chỉ là một quả táo và một dụng cụ như chiếc que nhỏ có đầu nhọn, đủ để chọc thủng lỗ trên quả táo. Ở đây chúng ta sẽ sử dụng một chiếc bút. Chọn một quả táo tươi và cứng. Nếu bạn chọn quả táo mềm, nó sẽ có thể bị nát vụn khi bạn cố gắng khoét lỗ trên quả táo. Tốt nhất bạn nên sử dụng bút bi. Bạn sẽ có thể tháo rời đầu bút và lấy ruột mực ra khỏi bút mà không làm mực dính vào quả táo. Vứt bỏ ruột mực và lắp lại đầu bút. Không dùng bút chì. Bạn sẽ có thể làm gẫy bút chì khi bạn khoét lỗ bên trong quả táo. | Chuẩn bị một quả táo và một chiếc bút. |
Không có một phép màu nào đối với việc giảm cân. Ngay cả với thuốc giảm cân, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống để hỗ trợ và duy trì quá trình giảm cân. Bạn nên dùng từng nhóm thực phẩm sau theo khẩu phần phù hợp: Bao gồm nguồn protein nạc trong mỗi bữa ăn. Khẩu phần ăn phải nằm trong khoảng từ 85 – 113 gram hoặc tương tự như kích cỡ của một bộ bài. Bạn nên dùng thực phẩm như: thịt gia cần, thịt bò nạc, trứng, sản phẩm chế biến từ sữa ít béo, hải sản, các loại cây họ đậu, và đậu phụ. Thêm từ 6 – 8 phần hoa quả và rau củ mỗi ngày. Một khẩu phần hoa quả là khoảng ½ cốc hoặc một loại hoa quả nhỏ và một khầu phần rau củ là 1 hoặc 2 cốc rau lá xanh. Dùng khoảng 2 – 3 phần ngũ cốc. Một phần là khoảng 1/2 cốc hoặc khoảng 28 gram. Nếu có thể, bạn nên lựa chọn sử dụng ngũ cốc nguyên cám để tăng thêm lợi ích. Bạn có thể chọn: yến mạch, diêm mạch, gạo nâu, hoặc bánh mì làm từ 100% bột mỳ nguyên cám. Bạn nên ăn khoảng 3 phần thực phẩm chế biến từ sữa mỗi ngày. Một khẩu phần tương đương với 1 cốc sữa tươi, khoảng 43 gram phó mát tự nhiên, hoặc 56 gram phó mát đã được chế biến sẵn. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần phải giám sát khẩu phần ăn hoặc tính toán lượng calo để hỗ trợ quá trình giảm cân. Mỗi người sẽ cần lượng calo khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn cần phải cắt giảm lượng calo vào khoảng 500 calo mỗi ngày. Biện pháp này sẽ giúp bạn giảm khoảng 500 gram đến 1 kg mỗi tuần. Cân đo khầu phần ăn cũng sẽ giúp bạn quản lý lượng calo. Bạn chỉ nên ăn theo khẩu phần nhỏ để tiêu thụ ít calo hơn trong mỗi bữa ăn chính và ăn nhẹ. Dành thời gian để cân đo khẩu phần protein, hoa quả, rau củ và ngũ cốc theo như đề nghị. Sử dụng nhật ký thức ăn hoặc tải ứng dụng theo dõi lượng calo trên điện thoại của bạn. Nguồn cung cấp calo mà bạn nên hạn chế chính là lượng calo đến từ các loại thức uống ngọt hoặc chứa nhiều đường. Lượng calo này thường sẽ không cung cấp dưỡng chất cho bạn và có thể khiến bạn tăng cân. Hạn chế thức uống như: nước có ga thông thường, cà phê và trà có đường, nước uống thể thao hoặc nước tăng lực, nước hoa quả, cũng như thức uống chứa cồn được pha từ hỗn hợp các loại thức uống này. Cố gắng tiêu thụ thức uống không màu, không chứa đường càng nhiều càng tốt. Bạn có thể dùng: nước lọc, nước tinh khiết có hương vị, cà phê và trà nguyên chất. Để có thể thành công và duy trì kết quả, mọi kế hoạch giảm cân đều đòi hỏi bạn cần phải tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp bạn duy trì nó trong thời gian dài. Tốt nhất là bạn nên dành khoảng 150 phút hoặc 2,5, giờ để tập aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần. Điều này có nghĩa là bạn sẽ toát mồ hôi một chút, thở nhanh nhưng với mức độ vừa phải, và nhịp tim gia tăng đôi chút. Ngoài ra, ban cũng nên thêm hai ngày rèn luyện sức mạnh cơ bắp trong khoảng 20 phút mỗi lần. Cố gắng luyện tập cho hầu hết mọi nhóm cơ chính. | Tuân theo chế độ ăn kiêng giàu dinh dưỡng. Tính toán lượng calo hoặc giám sát khẩu phần ăn. Hạn chế dùng thức uống có đường. Tập thể dục. |
Bạn nên tiếp tục giảm cân trong giai đoạn 2, nhưng việc giảm cân có thể xảy ra với tốc độ chậm hơn trong giai đoạn 1. Trong giai đoạn 2, mỗi tuần bạn cần thêm 5 g vào tổng lượng tinh bột hàng ngày, miễn là bạn còn tiếp tục giảm cân. Nguyên tắc then chốt là không được vượt quá lượng tinh bột tối đa cho phép mỗi ngày. Thời điểm này bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm sau: Các loại quả hạch Hoa quả Phô mai mềm Tăng lượng tinh bột nạp vào tùy theo phản ứng của cơ thể. Nếu ngừng giảm cân sau khi ăn 30 g tinh bột mỗi ngày thì tức là bạn cần quay trở lại chế độ ăn 25 g. Tuy nhiên, bạn có thể ăn đến 50 g tinh bột mỗi ngày nếu vẫn thấy tiếp tục giảm cân. Điều chỉnh lượng tinh bột tiêu thụ tùy theo trọng lượng cơ thể giảm hoặc tăng. Nếu bị tăng cân lại, bạn hãy giảm mức tinh bột nạp vào. Thực đơn ăn kiêng ít tinh bột thường cũng ít chất xơ và do đó gây táo bón. Tuy nhiên, bạn có thể chống lại triệu chứng này bằng những cách sau đây: Uống nhiều nước. Ăn các thực phẩm chứa chất xơ và tinh bột tốt như rau củ. Uống thực phẩm bổ sung chất xơ hoặc probiotic. Mặc dù Atkins không yêu cầu, nhưng vẫn khuyến khích tập thể dục vì nó không chỉ giúp bạn đi tiêu đều đặn mà còn đem lại hàng núi lợi ích khác. Tập thể dục và nâng tạ sẽ giúp bạn tránh tình trạng da chùng nhão hoặc các vấn đề khác có thể xảy ra nếu bạn cần giảm nhiều cân. Bạn có thể đối mặt với tình trạng plateau (tình trạng không thay đổi về cân nặng). Cảm giác bị kẹt lại trong tình trạng plateau có thể khiến bạn nản lòng. Tuy nhiên, đa số mọi người định nghĩa "plateau" trong phạm vi 2 hoặc 3 ngày. Thực ra “plateau” có nghĩa là không thể giảm cân hoặc giảm số đo trong ít nhất 2 tuần. Bạn có thể tự động viên mình vượt qua thời kỳ khó khăn bằng các chiến thuật sau: Tập trung vào các lợi ích khác của chế độ ăn kiêng, như giảm số đo và cung cấp năng lượng. So sánh kết quả thử máu của bạn trước và sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng Atkins. Bạn nên chú ý vào sự thay đổi tích cực của cholesterol tốt và mức giảm triglycerides (mỡ máu). Điều quan trọng là nhận biết rằng tình trạng plateau không phải lúc nào cũng xấu. Đôi khi plateau là một cách để điều chỉnh theo cân nặng mới của cơ thể và tạo ra trạng thái “bình thường” mới. Hãy chấp nhận plateau! Các loại đường thay thế không chứa năng lượng có thể tạo hương vị tuyệt vời cho các món nướng và đồ uống. Đề phòng lượng đường giấu mặt bằng cách đọc nhãn thực phẩm. Cẩn thận với các nhãn ghi “Không thêm đường”. Điều này không có nghĩa là “Không đường”. Thử dùng sản phẩm thay thế đường như Stevia hoặc Splenda (với số lượng ít). Đôi khi cảm giác thèm tinh bột thực ra là cảm giác khát nước được ngụy trang. Có lúc bạn chỉ thấy thèm được ăn hoặc nhớ thói quen ăn hơn là thực sự thèm thức ăn. Biết cách nhận ra các dấu hiệu đói thực sự và cách xử lý cơn thèm ăn sẽ đảm bảo cho sự thành công của bạn khi áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins. Chú ý các dấu hiệu của cơ thể để biết bạn có thực sự đói hay không. Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn nếu có thể, và cứ 2-3 tiếng ăn một bữa. Điều này có thể chống lại cái đói cồn cào. Khi sự chuyển hóa được đẩy nhanh hơn và đã quen với việc ăn trong cả ngày, bạn có thể bắt đầu cảm thấy đói cứ sau mỗi 2-3 giờ. Điều này là tự nhiên. Bạn cứ thưởng thức các bữa ăn hoặc các món ăn vặt lành mạnh! Bạn vẫn có thể hưởng thụ thú đi ăn nhà hàng ngay cả khi đang áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins. Phần lớn các nhà hàng có phục vụ các món ít tinh bột và sẵn sàng làm theo yêu cầu đặc biệt. Atkins là một trong những chế độ ăn kiêng DỄ DUY TRÌ NHẤT khi ăn nhà hàng. Luôn gọi món rau trộn và thêm các khẩu phần rau trong bữa ăn. Các nhà hàng thường thay thế món ăn tinh bột (khoai tây nướng hoặc cơm) bằng khẩu phần rau gấp đôi. Bỏ qua giỏ bánh mì. Nếu phục vụ bàn đem giỏ bánh mì đến, bạn nên yêu cầu đem ra khỏi bàn ăn. Lưu ý những món ăn bạn gọi, tránh những món có hàm lượng tinh bột cao. Hỏi thêm thông tin nếu bạn không biết chắc về món nào đó. Một trong mối lo ngại chính khi áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột là thiếu một số loại rau củ và hoa quả, do đó có thể gây ra tình trạng thiếu hụt vitamin, đặc biệt là trong giai đoạn làm quen. Hơn nữa chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột thường khiến cơ thể mất đi sodium và potassium. Bạn có thể tránh các tác dụng phụ này bằng cách thực hiện các bước sau: Chọn các loại thực phẩm phong phú và dùng thực phẩm bổ sung. Thu nạp sodium qua nước thịt, nước tương hoặc muối để giúp thận được khỏe mạnh. | Hiểu về giai đoạn 2. Bắt đầu thêm thức ăn trở lại thực đơn. Thêm tinh bột. Chống táo bón khi áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins. Trung thành với chế độ ăn kiêng Atkins. Cân bằng lượng đường trong chế độ ăn kiêng Atkins. Chống chọi cảm giác thèm tinh bột khi áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins. Gọi bữa ăn phù hợp với Atkins tại nhà hàng. Cân bằng các vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn kiêng Atkins. |
Nếu bạn muốn giảm lượng nước được giữ trong cơ thể, bạn nên tiếp tục uống nhiều nước. Bằng cách tăng lượng nước nạp vào cơ thể, bạn sẽ thải được lượng muối dư thừa vốn là nguyên nhân giữ nước. Khi bạn duy trì việc uống 8 ly nước mỗi ngày, cơ thể sẽ hiểu rằng nó không cần giữ nhiều nước để xử lý muối. Uống nhiều nước cũng sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn trong thời gian dài. Tuy nhiên, bạn đừng uống quá nhiều nước để bị nhiễm độc ứ nước, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Việc này xảy ra khi bạn liên tục uống nước hoặc dư nước sau khi mắc phải triệu chứng liên quan đến nhiệt. Hãy uống đủ nước để bạn không cảm thấy khát và nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc không màu. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn sẽ không nạp bất kỳ loại chất lỏng nào trong suốt cả ngày. Việc này sẽ giúp bạn tạm thời giảm cân nặng nước nhưng lại không tốt cho sức khỏe. Lượng muối mà bạn nạp vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến mức độ giữ nước và cân nặng của bạn. Cơ thể cần khoảng 2000-2500mg muối mỗi ngày để hoạt động và nếu bạn nạp nhiều hơn thì nước sẽ được giữ lại. Nếu bạn giới hạn lượng muối nạp vào cơ thể ở khoảng 500 đến 1500mg mỗi ngày, tương đương 2 thìa, thì bạn sẽ giữ ít nước hơn. Bạn có thể thay thế muối bằng gia vị khác để nêm thức ăn như gừng và tiêu đen. Giảm lượng carbohydrate và thức ăn có nhiều tinh bột là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Chọn carbohydrate từ lúa mạch nguyên cám tốt cho sức khỏe, rau củ và hoa quả giàu chất xơ sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng. Hạn chế nạp lúa mạch đã qua xử lý và đường có thể giúp bạn khỏe mạnh nhưng bạn nên nhớ rằng carbohydrate là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Carbohydrate từ tinh bột sẽ giữ nước trong cơ thể, tăng cân nặng nước và gây sưng phù. Nếu bạn cố gắng giảm cân mặc dù chỉ là để đạt được hạng cân mà trận đấu yêu cầu, bạn nên tránh việc giảm cân cấp tốc vì việc này hại nhiều hơn lợi. Huấn luyện viên quyền anh và đấu vật khuyên vận động viên nên giữ cân nặng ở mức 2 đến 5 kg so với hạng cân cần đạt trong một khoảng thời gian trước trận đấu để họ có thể giảm cân dần dần một cách an toàn. Giảm cân cấp tốc là việc vẫn còn đang tranh cãi kể cả trong thể thao và không nên xem nhẹ hoặc thực hiện không có sự hướng dẫn của chuyên gia. Chi tiền để có kết quả và sức khỏe tốt có thể khiến việc giảm cân cấp tốc bị phản tác dụng. Để giảm cân lâu dài và có kiểm soát, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên. | Uống nhiều nước. Giảm lượng muối. Nạp ít carbohydrate từ tinh bột. Chọn cách giảm cân lành mạnh và lâu dài. |
Khả năng lãnh đạo là năng lực chỉ đạo, tạo động lực, hoặc truyền cảm hứng cho người khác để họ thử thách chính bản thân hay hoàn thành mục tiêu. Một số người sở hữu khả năng này hoàn toàn bẩm sinh, nhưng bạn cũng có thể học và phát triển nó theo hướng kỹ năng. Lãnh đạo không đơn giản là chỉ đạo một nhóm lớn gồm nhiều thành viên. Bạn có thể áp dụng kỹ năng này để tạo sức ảnh hưởng tích cực đến người khác ngang hàng trong nhóm, như chuyển cuộc trò chuyện sang chủ đề tích cực hoặc thú vị hơn. Khả năng lãnh đạo còn giúp bạn có được lòng tin từ đồng nghiệp hoặc cấp trên. Ví dụ, có thể bạn nhận thấy rằng bạn thường hay ngồi lại và lắng nghe nhiều cuộc trò chuyện. Tuy nhiên, có thể bạn nhận ra rằng bản thân đang thuộc một nhóm mà không có ai thực sự muốn trò chuyện. Khả năng lãnh đạo chỉ đơn giản là truyền cảm hứng để mọi người trong nhóm bắt đầu nói về chủ đề nào đó, cho dù đó là vấn đề chính trị hay là một chương trình mới trên tivi. Không có quy tắc chuẩn mực nào trong việc trở thành nhà lãnh đạo. Thay vào đó, việc phát triển nhiều kỹ năng khác nhau có thể tạo nên ý nghĩ lãnh đạo. Bạn có thể thử tình nguyện hướng dẫn một đội thi giải đấu nhỏ, tham gia vào đội ngũ ban tổ chức trong công việc, đăng ký khóa huấn luyện kỹ năng quản lý dự án tại phòng làm việc, hoặc tìm một người cố vấn dày dạn kinh nghiệm trong việc chỉ đạo và tạo sức ảnh hưởng đến người khác. Áp dụng hoạt động trên để tăng cường một số kỹ năng sau đây: Tạo động lực cho người khác và hướng dẫn đúng đắn Thoải mái đảm nhận trách nhiệm và chấp nhận gánh trách nhiệm nếu xảy ra sai sót Tiên phong thực hiện thay đổi Tổ chức, sắp xếp mọi người, ví dự như trong sự kiện hay buổi tụ họp Rút kinh nghiệm từ nỗi thất vọng hoặc thất bại Có kỹ năng tuyệt vời lắng nghe quan điểm và nhu cầu của nhóm Linh động thay đổi kế hoạch nếu cần thiết Kiên cường là khả năng chịu đựng mọi căng thẳng và thích nghi với mọi thay đổi. Ví dụ, bạn có thể kiên cường trong trường hợp phát hiện mình mắc một căn bệnh mãn tính, nhưng vẫn giữ thái độ sống lạc quan và truyền cảm hứng cho mọi người xung quanh. Đối với một vài người thì kiên cường là bản tính bẩm sinh, tuy nhiên, bạn thực sự có thể học cách để trở nên kiên cường hơn. Nếu bạn là một người kiên cường, bạn sẽ có khả năng: Tạo kế hoạch mang tính thực tế và tiếp tục thực hiện Tự tin về năng lực Truyền đạt thông tin và giải quyết vấn đề hiệu quả Kiểm soát cảm xúc mạnh mẽ và tính bốc đồng Thậm chí một người kiên cường nhất cũng phải đấu tranh để đối phó với tình huống căng thẳng. Có được mối quan hệ bền vững sẽ giúp bạn xây dựng tính kiên cường trong lúc khó khăn. Theo đuổi mối quan hệ với bạn bè, gia đình, hay cộng đồng. Chúng sẽ tạo mạng lưới hỗ trợ bền vững, giúp bạn phát huy tính kiên cường. Những cá nhân không sở hữu tính kiên cường thường có khoảng thời gian gay go để tìm ra giải pháp cho tình huống khó khăn. Nếu đây là trường hợp của bạn, thì có thể bạn cảm thấy rằng tình huống đó sẽ kéo dài mãi mãi và bạn không thể làm gì cả. Phát triển tình cách mạnh mẽ bằng việc học cách tin tưởng bản thân. Nhận ra rằng tuy bạn không thể thay đổi hoàn cảnh, nhưng bạn hoàn toàn có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận nó như thế nào. Ví dụ, nếu bạn đang vật lộn với giai đoạn đào tạo đầy chông gai sau khi bắt đầu công việc mới, hãy nhắc nhở bản thân rằng khóa đào tạo sẽ kết thúc và bạn sẽ có sự chuẩn bị tốt cho công việc mới này. Giai đoạn đào tạo chỉ mang tính tạm thời. Nếu cảm thấy rằng bạn đang bế tắc và cuộc sống chỉ là một chuỗi thói quen đơn điệu, hãy làm gì đó để thay đổi, nhất là khi bạn đang trải qua tháng ngày gian khổ. Bạn sẽ muốn từ bỏ và mặc kệ khi mọi thứ trở nên khó khăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là vượt qua mọi vấn đề bằng cách hành động nếu có thể. Cảm giác tiến lên phía trước sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và cảm thấy như thể bạn đang kiểm soát được tình hình. Ví dụ, có thể ai đó nói với bạn rằng bạn sẽ không bao giờ trở thành một vận động viên chuyên nghiệp. Lúc này bạn nên tiếp tục cố gắng, bất chấp mọi lời đàm tiếu, hoặc dồn sức vào một sở thích mới. Đừng từ bỏ và đầu hàng một cách dễ dàng. | Hiểu được khả năng lãnh đạo là một đặc điểm tính cách mạnh mẽ ra sao. Thử các hoạt động củng cố kỹ năng lãnh đạo. Phát triển tính kiên cường. Hành động để gây dựng mối quan hệ bền vững. Hình thành tư duy kiên cường. Hành động để giải quyết vấn đề. |
Một cách dễ dàng để biết cảm giác của cậu ấy có thể chỉ đơn giản là hỏi những người khác. Tất nhiên, bạn nên làm điều này một cách thận trọng; chắc là bạn không muốn lộ ra rằng bạn đang thích cậu ấy. Sau đây là một số cách để tìm hiểu: Hỏi bạn bè một cách tình cờ. Hỏi bạn bè xem cậu ấy có gặp gỡ ai không hoặc có tình cảm với ai không. Tuy nhiên bạn phải hỏi người thực sự đáng tin cậy – mặc dù bạn sẽ khó tìm được một người phá vỡ nguyên tắc bạn bè và không lập tức nói ngay cho cậu ấy biết. Hỏi các bạn gái xem họ nghĩ gì. Bạn bè của bạn đã thấy hai bạn đi với nhau và có thể nói thật cho bạn biết họ nghĩ thế nào. Nhờ bạn bè hỏi cậu ấy. Nhắc lại là bạn cần cẩn thận. Nếu mọi việc không rõ ràng, bạn hãy nhờ bạn gái của bạn hỏi xem cậu ấy có đặc biệt để ý đến ai không. Cô bạn gái của bạn có thể giả vờ như muốn ghép đôi cậu ấy với ai đó chẳng hạn. Không có cách nào xua đuổi một chàng trai nhanh hơn là hành động theo dõi để cố gắng tìm hiểu mọi chi tiết về cuộc sống của cậu ấy. Đây là một số điều nên hết sức tránh: Kiểm tra điện thoại của cậu ấy. Nếu cậu ấy bỏ điện thoại ở ngoài, bạn đừng bao giờ kiểm tra xem cậu ấy có nhắn tin cho các cô gái khác hay không. Nếu bắt gặp được bạn, cậu ấy sẽ cảnh giác với bạn. 'Kiểm tra email hay tin nhắn trên Facebook của cậu ấy. Nếu thấy cậu ấy để máy tính cá nhân ở đó, bạn hãy cố gắng cưỡng lại cám dỗ xem lén. Đi theo cậu ấy khắp nơi để xem cậu ấy giao du với ai. Điều này sẽ khiến cậu ấy cảm thấy ngại ngần hơn là lãng mạn. Cuối cùng thì mọi việc sẽ không thể tiến triển nếu bạn không hành động. Nếu bạn khá chắc chắn rằng cậu ấy thích bạn, hoặc cảm thấy đủ dũng cảm như thể bạn chẳng có gì để mất, vậy thì bạn hãy tiến lên và nói cho câu ấy biết bạn cảm thấy thế nào. Hãy vô tư. Đừng quá nghiêm trọng. Đừng sắp xếp thời gian và địa điểm gặp gỡ rồi nói, “Lan có chuyện này rất quan trọng muốn nói với Huy”. Bạn chỉ cần tìm thời điểm thích hợp và nói với cậu ấy rằng bạn thích cậu ấy và mọi việc sẽ rất tuyệt vời nếu cậu ấy cũng cảm thấy như vậy. Đừng coi đây là chuyện nghiêm túc quá – bạn không muốn thấy cậu ấy áy náy nếu không có cảm giác như bạn. Hãy sáng tạo. Tìm một cách nào đó vui vui để nói với cậu ấy. Bạn có thể gửi cậu ấy một lời nhắn, một món quà Valentine hoặc nhờ cậu ấy giải một câu đố. Đừng làm quá, nhưng nếu bạn sáng tạo, chàng có thể sẽ rất có ấn tượng. Có thể sự việc không phải lúc nào cũng như mong muốn, có thể hai bạn không thuộc về nhau. Nếu bạn muốn tiếp tục tình bạn thì sau đây là vài điều bạn cần nhớ: Đừng quá thất vọng nếu cậu ấy không chia sẻ tình cảm với bạn. Như vậy sẽ chỉ khiến mọi người cảm thấy không thoải mái. Tốt hơn là bạn nên coi đó như một trò chơi. Tự nhắc mình rằng cậu ấy là người bạn tuyệt vời như thế nào và bạn thật may mắn có một người bạn như vậy. Có thể lần này bạn không tìm được tình cảm lãng mạn, nhưng bạn có một người bạn tuyệt vời trong đời. Biết khi nào cần tạm dừng. Nếu bạn thực sự yêu cậu ấy, có lẽ đây là lúc bạn nên tạm dừng gặp cậu ấy vì bạn sẽ cảm thấy rất tổn thương. Nếu không còn mê đắm cậu ấy nữa thì bạn có thể lại đi chơi với cậu ấy, nhưng chẳng có gì tệ hơn là tự hành hạ mình bằng việc đi chơi với một người không chia sẻ tình cảm với mình. | Hỏi xung quanh. Không theo dõi hoặc rình mò. Can đảm nói với chàng cảm giác của bạn! Đừng thất vọng nếu cậu ấy không đáp lại tình cảm của bạn. |
Lựa chọn biểu tượng Minecraft có hình khối đất rồi nhấp vào PLAY nằm ở phía dưới cùng Minecraft Launcher. Nút này nằm ở giữa cửa sổ Minecraft. Sau khi nhấp, bạn sẽ nhìn thấy danh sách các thế giới dành cho một người chơi. Nhấp đúp để tải thế giới này. Để tìm ra ngôi làng trong game Minecraft, thế giới được lựa chọn phải cho phép chơi ăn gian. Nếu bạn chưa sở hữu thế giới nào cho phép chơi ăn gian, nhấp Create New World, gõ tên thế giới, nhấp More World Options..., nhấp Allow Cheats: OFF, sau đó nhấp Create New World. Nhấn phím / để thực hiện điều này. Khung chữ Console sẽ được mở ở phía dưới cùng cửa sổ. Gõ locate Village rồi nhấn phím ↵ Enter. Chữ in hoa "V" trong "Village" là hết sức quan trọng, vì nếu gõ chữ "v" thường thì lệnh sẽ bị lỗi. Bạn sẽ nhìn thấy dòng chữ màu trắng ghi là "Located Village at [tọa độ x] (y?) [tọa độ z]" nằm gần phía dưới cùng cửa sổ Minecraft. Ví dụ: Bạn có thể nhìn thấy dòng "Located Village at 123 (y) 456" ở đây. Tọa độ y (độ cao so với mực nước biển) thường là ẩn số, nghĩa là bạn phải sử dụng phương pháp thử dần cho đến khi đoán được tọa độ này. Mở lại Console rồi gõ teleport [người chơi] [tọa độ x] [tọa độ y] [tọa độ z], thay thế phần trong ngoặc bằng tên người chơi và các tọa độ của ngôi làng. Bạn buộc phải đoán ra tọa độ y. Đối với người chơi có tên là "Waffles", theo như bước trên đây, bạn sẽ gõ teleport Waffles 123 [tọa độ y] 456. Tên có phân biệt chữ hoa chữ thường. Thử gõ một số nằm trong khoảng 70 và 80 cho tọa độ y. Bước này giúp thực thi lệnh teleport của bạn. Chỉ cần tọa độ y không quá cao đến mức khiến nhân vật bị chết hoặc kẹt trong tường, bạn sẽ xuất hiện ở bên trong, phía trên hoặc phía dưới ngôi làng. Nếu xuất hiện ở dưới lòng đất, bạn cần đào hướng lên phía trên để nhìn thấy ngôi làng. Nếu bị kẹt ở tường trong chế độ sinh tồn (Survival Mode), bạn sẽ nhanh chóng bị ngạt thở. Để chuyện này không xảy ra, bạn có thể thử tìm cách thoát thân. | Mở Minecraft. Nhấp Singleplayer. Lựa chọn thế giới cho phép chơi ăn gian (cheat). Mở Console. Gõ lệnh "locate". Kiểm tra kết quả. Gõ lệnh "teleport". Nhấn ↵ Enter. |
Khách hàng muốn mở tài khoản tại ngân hàng của Thụy Sĩ cần phải tới chi nhánh của ngân hàng đó, tới gặp trực tiếp hoặc thông qua một người đại diện. Nếu bạn cử người đại diện tới, người đó phải cung cấp chứng từ cho cả anh ta lẫn người mà anh ta đại diện. Do các quy định chặt chẽ về hoạt động ngân hàng, việc mở tài khoản không thể diễn ra trực tuyến, vì việc xác nhận danh tính của khách hàng tiềm năng và nguồn thu nhập của họ không thể diễn ra trên mạng được. Một số ngân hàng nhất định có thể cho phép bạn hoàn thiện quá trình này qua thư. Một bản sao của hộ chiếu chính thức do nhà nước/chính phủ phát hành cần phải được một cơ quan có thẩm quyền chứng thực và gửi tới ngân hàng mà bạn muốn mở tài khoản. Cũng như hầu hết các ngân hàng trên thế giới, ngân hàng ở Thụy Sĩ cũng phải xác minh danh tính và nguồn tiền của khách hàng cần mở tài khoản mới ở chỗ họ. Vì thế, hầu hết các ngân hàng đều yêu cầu khách hàng phải tới gặp mặt trực tiếp cùng đại diện của ngân hàng để hoàn tất việc xác minh. Khách hàng có thể phải cung cấp hộ chiếu còn hiệu lực để xác minh. Người đại diện cho ngân hàng có thể yêu cầu cung cấp các chứng từ để xác minh nguồn thu nhập. Ví dụ, người đại diện cho ngân hàng có thể đề nghị bạn cung cấp bản sao hợp đồng để chứng minh rằng bạn đã bán nhà để có được món tiền này, hoặc các hóa đơn mua bán chứng khoán, hoặc sao kê có chứng thực của một ngân hàng mà bạn từng giao dịch trong quá khứ. Các ngân hàng có thể xác minh địa chỉ của khách hàng bằng cách gửi thư tới địa chỉ đó. Cũng như với các loại tài khoản khác, khách hàng sẽ phải điền thông tin vào các mẫu và đơn đề nghị. Do sự bảo mật của các ngân hàng Thụy Sĩ và sức ép quốc tế về tình trạng trốn thuế, thủ tục giấy tờ có thể sẽ tương đối dài. Một chuyên gia ngân hàng Thụy Sĩ cho biết: khách ngoại quốc có thể phải xử lí tới 100 trang giấy tờ quan trọng nếu muốn mở tài khoản ở ngân hàng Thụy Sĩ. Mỗi ngân hàng đều có những yêu cầu khác nhau về số tiền gửi/khoản đầu tư tối thiểu mà mỗi cá nhân phải đáp ứng. Đôi khi, những loại tài khoản khác nhau trong cùng một ngân hàng lại có những yêu cầu rất khác nhau. Một số ngân hàng (và loại tài khoản) yêu cầu số tiền gửi/khoản đầu tư tối thiểu lên tới hàng triệu đô-la. Nhiều ngân hàng tư nhân sẽ không phục vụ khách hàng nếu khách hàng đó không thể đầu tư ít nhất 250.000 CHF (tương đương 265.896,64 USD, hoặc 230.704,37 EUR, hoặc 5.599.724.116 VND). Tuy nhiên, vài ngân hàng khác, bao gồm cả UBS và Credit Suisse, sẽ chấp nhận khoản đầu tư dưới 50.000 CHF (tương đương 53.179,33 USD, hoặc 46.140,87 EUR, hoặc 1.119.944.823 VND). Hãy kiểm tra với ngân hàng mà bạn thích đầu tư để tìm hiểu về yêu cầu tối thiểu của họ. | Tới chi nhánh của ngân hàng hoặc văn phòng đại diện. Cung cấp những chứng từ cần thiết. Điền thông tin vào các giấy tờ cần thiết. Đáp ứng được những nhu cầu đầu tư tối thiểu. |
Để chiếu màn hình Samsung Galaxy, bạn cần có smart TV Samsung hoặc bộ hub Samsung All-Share Cast. Tùy vào loại TV mà bạn có, quá trình này sẽ khác nhau: Đối với smart TV, bạn chọn "Screen Mirroring" bằng nút Source trên remote. Với bộ hub All-Share, bạn cần đổi đầu vào TV sang ngõ đang sử dụng cáp HDMI All-Share (ví dụ: Video 6). Nếu mật mã được yêu cầu, bạn cần nhập để mở thiết bị. Đây là biểu tượng bánh răng nằm trên một trong các màn hình home (hoặc ngăn kéo ứng dụng app drawer). Nút này sẽ chuyển sang màu xanh lá. Trừ khi bạn có nhiều thiết bị đang bật tính năng chiếu màn hình, nếu không thì sẽ chỉ có mình TV đang sử dụng hiển thị tại đây. Sau khi bạn nhập đúng mã PIN trên TV vào thiết bị, màn hình sẽ được chiếu lên. Nếu bạn sử dụng smart TV thì điện thoại sẽ kết nối mà không cần mã PIN. | Bật HDTV. Chuyển đổi đầu vào TV tương ứng. Mở khóa Samsung Galaxy. Mở phần Settings (Cài đặt) của thiết bị Android. Cuộn xuống đến tiêu đề "Connect and Share" (Kết nối và chia sẻ) rồi chọn Screen Mirroring. Vuốt công tắc Screen Mirroring sang phải (vị trí "On"). Chọn tên TV hiện ra bên dưới nút Screen Mirroring. Nhập mã PIN hiển thị trên TV. |
Có rất nhiều nghiên cứu về điều này. Kiềm nén việc đi ngoài là điều không tốt, đặc biệt là nếu lặp đi lặp lại và nhịn trong thời gian quá dài. Có trường hợp một thiếu niên người Anh đã chết sau khi không đi ngoài trong tám tuần. Đi ngoài thật ra chỉ là một hoạt động làm sạch ruột. Đây là yếu tố cơ bản cho một sức khỏe tốt. Nếu không đại tiện, cơ thể sẽ hấp thu trở lại nước trong phân. Điều này chỉ nghĩ thôi cũng khá là kinh khủng. Nếu buồn đại tiện nhưng không đi được, bạn nên đi khám. Bạn cũng có thể uống thuốc làm mềm phân hay thuốc trị táo bón với thành phần chất xơ. Xin nhắc lại, vấn đề này khác với việc đơn giản muốn tạm thời nhịn đi ngoài nhằm tránh sự bối rối nhất thời. Mặc dù các chuyên gia nói rằng việc nén phân lại trong chốc lát cho đến khi bạn có được thời gian chấp nhận được về mặt xã hội để đi ngoài dường như không gây ra vấn đề nghiêm trọng gì, nhưng các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy những người thực hiện việc này một cách thường xuyên do đặc thù công việc (ví dụ như giáo viên hay tài xế xe tải) sẽ có khả năng gặp những vấn đề về táo bón. Điều này được xác định nếu như có chất thải rắn són ra từ trực tràng của bạn một cách không có chủ ý. Nếu không thể đi ngoài đúng giờ và đều đặn, bạn nên đi gặp bác sỹ. Chất thải rắn là thuật ngữ được dùng để chỉ chất thải dưới dạng rắn được bài tiết khi đi ngoài, thường được gọi là phân. Đại tiện không tự chủ là tình trạng rất phổ biến, ảnh hưởng đến nhiều người. Bệnh lý này thường gặp hơn ở người lớn tuổi, nhưng không phải ai cũng mắc phải. Nguyên nhân dẫn đến đại tiện không tự chủ là do sinh khó, sức khoẻ tổng quát yếu, bệnh tật hoặc tổn thương. Chúng ta sử dụng một cơ gọi là cơ mu trực tràng để đi ngoài. Cơ này đại khái như một sợi dây thắt ngang trực tràng. Khi bạn ngồi xuống bồn cầu, cơ giữ trực tràng được thả lỏng một cách cục bộ. Nếu bạn ngồi xổm, cơ này sẽ hoàn toàn được thả lỏng và khiến việc đại tiện diễn ra dễ dàng hơn. Phân là một tập hợp gồm chất xơ, vi khuẩn, chất nhầy và những tế bào khác. Những chất xơ có thể hòa tan được như đậu và các loại quả hạch sẽ trở thành một phần trong phân. Ngoài ra, còn một số thực phẩm khó tiêu khác, chẳng hạn như ngô hay cám yến mạch. | Nhận ra những nguy cơ của việc nhịn đại tiện. Đi khám bác sỹ nếu bạn gặp vấn đề với khả năng điều khiển đại tiện. Hiểu về cách con người đại tiện. |
Yếu tố then chốt cho mọi quá trình tán tỉnh là sự tự tin. Phụ nữ thích người đàn ông cảm thấy thoải mái với chính mình, người luôn vui vẻ, có khả năng, và tự tin. Cập nhật tủ quần áo của bạn. Khi bạn cảm thấy tốt về ngoại hình của mình, bạn sẽ tự động trở nên tự tin hơn, vì vậy, hãy loại bỏ chiếc quần jeans đáy thụng và đầu tư vào trang phục chất lượng tốt, tôn dáng, có thể giúp bạn sở hữu vẻ ngoài và cảm giác như điệp viên 007. Nói chuyện một cách rõ ràng và tự tin. Điều này không có nghĩa là bạn nên lấn áp người khác hoặc thường xuyên ngắt lời họ, nhưng bạn nên cố gắng nói to hơn bình thường đôi chút. Tránh sử dụng câu nói với quá nhiều từ đệm như "ừm", "hả". Cố gắng không thống lĩnh cuộc trò chuyện. Nêu nhiều câu hỏi và cẩn thận lắng nghe lời hồi đáp của cô ấy. Lắng nghe thể hiện rằng bạn quan tâm đến cô ấy và đến điều cô ấy nói. Cởi mở về bản thân, cung cấp cho cô ấy nhiều lý do hơn để thích bạn. Phản hồi câu hỏi của cô ấy và cho phép cô ấy biết thêm về bạn nhưng cũng đừng nên nói huyên thuyên, mục tiêu ở đây là tập trung và tạo sự thích thú cho cô ấy, chứ không phải là khiến cô ấy chán nản. Duy trì sự giao tiếp bằng mắt sẽ giúp bạn trông có vẻ đáng tin và hấp dẫn hơn. Hành động nhìn vào mắt người khác sẽ diễn ra một cách tự nhiên khi bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Bạn nên nhớ nhìn cô ấy bất kể người nào đang nói, nhưng hãy nhớ nhìn đi nơi khác khi tạm ngưng trò chuyện – nhìn chằm chằm sẽ khá đáng sợ! Mỉm cười khiến bạn trông hạnh phúc, dễ gần, và hấp dẫn hơn. Đây chính là loại đàn ông mà phụ nữ thích ở cạnh, vì vậy, bạn nên khoe ra hàm răng trắng sáng của mình đôi chút. Câu hỏi có thể được trả lời với từ "có" hoặc "không" đơn giản sẽ không phải là phương pháp hay để tham gia vào cuộc trò chuyện. Bạn nên cố gắng nêu câu hỏi mở, thú vị hơn và đòi hỏi câu trả lời dài, cũng như phải suy nghĩ nhiều hơn. Câu hỏi đóng chỉ nên sử dụng vào giai đoạn đầu tiên của quá trình trò chuyện để nó không gây nhiều áp lực cho cô ấy. Bắt đầu trò chuyện với người lạ mặt là trải nghiệm khá khó xử và khiến cô ấy cảm thấy khó xử nhiều hơn với câu hỏi mở sẽ gây phản tác dụng. Vì vậy, bạn nên bắt đầu bằng câu hỏi mở theo kiểu như "Đây có phải là lần đầu tiên em đến đây không?", hoặc "Em khỏe không?" để trở nên thoải mái hơn với tình huống trước khi nêu lên nhiều câu hỏi mở khác. Bàn về chủ đề gây tranh cãi sẽ khiến cô ấy cảm thấy khó xử, khó chịu, hoặc chỉ đơn giản là tức giận. Tránh hỏi thăm quan điểm của cô ấy về chính trị hoặc tôn giáo trong suốt cuộc trò chuyện đầu tiên hoặc nếu không, mối quan hệ của bạn đang có nguy cơ kết thúc trước khi nó có thể bắt đầu. | Thể hiện sự tự tin. Lắng nghe tốt. Duy trì sự tập trung trong cuộc trò chuyện. Giao tiếp bằng mắt. Mỉm cười. Tránh nêu câu hỏi "có" hoặc "không". Tránh xa chủ đề gây tranh cãi. |
Bạn cần biết các loại viêm da thường gặp để tìm ra phương pháp chữa lành viêm da an toàn và hiệu quả nhất. Chàm là thuật ngữ y khoa dùng để mô tả nhiều loại bệnh về da với đặc điểm là da đỏ, kích ứng. Vảy nến là một vấn đề về da khác. Triệu chứng thường gặp của bệnh vảy nến là vùng da dày, đỏ, bỏng vảy. Bệnh Rosacea thường ảnh hưởng đến vùng da mặt và là rối loạn về da thường gặp khiến da đỏ, kích ứng. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu nghi ngờ da gặp các vấn đề trên. Viêm da có thể là do yếu tố bên ngoài. Cháy nắng là nguyên nhân gây viêm da phổ biến nhất nhưng còn có nhiều nguyên nhân khác, bao gồm dị nguyên như thực phẩm và thực vật. Da có thể bị viêm nếu bạn chạm hoặc ăn phải dị nguyên. Nhiều người bị viêm da do đeo trang sức chứa niken (dù chỉ một lượng nhỏ). Nếu biết da nhạy cảm, bạn cần tìm hiểu xem trang sức muốn đeo được làm từ gì. Thực vật cũng là một tác nhân kích thích phổ biến. Một số loại thực vật gây viêm da là cây sồi độc và cây thường xuân độc. Da bị ảnh hưởng không những khi bạn chạm vào cây mà còn là khi chạm vào người hoặc động vật từng tiếp xúc với cây. Dị nguyên thực phẩm cũng có thể gây viêm da và nổi mề đay trong một số trường hợp. Nếu thường xuyên nổi mề đay, bạn nên đến gặp chuyên gia dị ứng để xác định nguyên nhân. Một số bệnh về da có thể do di truyền từ thế hệ này sang thế hệ sau qua ADN và không có cách ngăn ngừa. Một rối loạn di truyền thường gặp đó là bệnh da vảy cá, với triệu chứng là da quá khô và bong vảy. Một bệnh về da di truyền khác là khô da sắc tố khiến da cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng. Da sẽ dễ nổi mụn nước do cháy nắng. Nếu có vấn đề mãn tính về da, bạn nên đi khám bác sĩ. Nên hỏi xem liệu bệnh về da di truyền có điều trị được không. Bên cạnh việc tìm cách chữa lành viêm da, bạn có thể tiến hành các bước để ngăn ngừa viêm da ngay từ đầu. Một trong các cách đó là tránh thực phẩm khiến da đỏ, viêm. Thức ăn cay là thủ phạm thường gặp nhất. Thay vì cho ớt Cayenne hoăc tiêu vào món ăn, bạn có thể dùng gia vị dịu nhẹ như gừng hoặc nghệ. Hạn chế tiêu thụ thức uống chứa cồn. Uống nhiều thức uống chứa cồn trong thời gian dài có thể gây đỏ da mãn tính. Mặc quần áo phù hợp với thời tiết. Mặc nhiều quần áo vào mùa đông và luôn che kín mặt. Mùa đông là thời điểm da nhạy cảm nhất. Ngoài ra, bạn nên bảo vệ da khi tiếp xúc với ánh nắng. | Nhận biết các loại viêm da thường gặp. Tìm hiểu về yếu tố môi trường. Xem xét yếu tố di truyền. Thử áp dụng biện pháp phòng ngừa. |
Bạn chỉ nên sử dụng tăm bông Q-Tip để loại bỏ ráy bên ngoài tai và tránh chọc sâu vào bên trong ống tai. Các mô trong ống tai, đặc biệt là mô gần màng nhĩ cực kỳ nhạy cảm, do đó rất dễ bị nhiễm trùng nếu bị tác động. Một lý do khác mà bác sĩ khuyên bạn không nên dùng tăm bông để loại bỏ ráy tai là tăm bông có khả năng đẩy ráy tai vào sâu trong ống tai hơn là lôi ráy tai ra ngoài. Do đó, không nên sử dụng tăm bông Q-Tip. Thắp nến tai là quy trình đặt một thiết bị hình nón lên tai, thắp một cây nến cao và dựa vào áp lực của chân nến để hút ráy tai ra ngoài. Chí ít đây cũng là lý thuyết. Tuy nhiên, thắp nến tai thường không hiệu quả, thậm chí còn nguy hiểm vì những lý do sau: Ráy tai là chất dính. Lực hút ráy tai ra khỏi tai cần phải đủ lớn và nếu lớn quá có thể vô tình làm rách màng nhĩ. Điều này là do ráy tai dính và rất khó xê dịch. Thắp nến tai còn đẩy thêm sáp nến vào tai. Thay vì lấy ráy tai ra, nến còn đẩy thêm nhiều sáp vào tai. Điều này xảy ra là do cự ly giữa nến và tai quá gần và quá nguy hiểm khi chỉ thông qua một cái phễu. Thắp nến tai có thể nguy hiểm. Nến tai có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe ngay sau khi bạn áp dụng như: Không khí bên trong tai có thể trở nên quá nóng và gây bỏng tai trong. Nến có thể vô tình gây cháy nếu bạn không cẩn thận. Phương pháp này có thể gây thủng màng nhĩ. Bác sĩ có thể làm điều này nhưng bạn thì không. Chất lỏng đẩy vào trong ống tai có thể xâm nhập qua màng nhĩ và gây nhiễm trùng tai. Chất lỏng có thể tác động lên màng nhĩ, do đó có nguy cơ gây tổn thương tai trong. | Không sử dụng tăm bông Q-Tip ngoáy sâu vào tai. Không sử dụng nến tai. Không nên dùng lực để phun chất lỏng vào tai. |
Thể hiện rõ rằng bạn là chủ trong gia đình, và mọi người phải tuân theo các quy tắc bạn đặt ra. Thể hiện cho con cái thấy rằng những người lớn tuổi luôn phải được tôn trọng. Nếu cha mẹ bạn đóng một vai trò tích cực trong cuộc sống của bạn, bạn hãy cho con cái thấy bạn tôn trọng cha mẹ mình, cũng như bọn trẻ phải tôn trọng bạn. Dạy con cái phải lễ phép với bạn. Bạn là người nắm quyền và bọn trẻ phải xưng hô và trả lời đúng mực, ngay cả trong các tình huống căng thẳng. Các con của bạn cần phải hiểu rõ những điều bạn mong đợi ở chúng. Tránh hành động thất thường hoặc không rõ ràng để bọn trẻ biết chính xác bạn muốn gì. Giao nhiệm vụ trong nhà. Các con của bạn nên biết rằng chúng có bổn phận làm những việc gì, dù là giặt quần áo hay rửa bát đĩa, giúp dọn bàn ăn hoặc quét sân vườn. Việc xoay vòng các công việc cũng có thể giúp thay đổi không khí và đảm bảo rằng không thành viên nào trong nhà bị mắc kẹt với những nhiệm vụ khó chịu, chẳng hạn như dọn hộp cát vệ sinh của mèo. Đặt ra các quy tắc về hành vi đúng mực. Nêu rõ rằng bạn muốn các con tránh ngôn từ thô tục, ngồi vào bàn ăn cơm đàng hoàng và giữ thái độ tích cực khi có thể. Việc nhắc lại các quy tắc này ngay từ sớm và thường xuyên sẽ chứng tỏ rằng bạn có luật lệ rõ ràng về những điều được phép và không được phép trong nhà. Thể hiện sự nhất quán. Mặc dù một số quy tắc có thể thay đổi khi các con của bạn đạt đến độ tuổi nào đó, bạn vẫn nên rõ ràng về các quy tắc chung trong gia đình. Nhớ rằng các quy định phải được áp dụng như nhau đối với tất cả bọn trẻ, như vậy bạn sẽ không có vẻ thiên vị. Các con của bạn phải hiểu rằng chúng sẽ được thưởng nhờ hành vi tốt và bị phạt nếu vi phạm quy định. Thưởng cho trẻ trong tất cả các dịp thích hợp. Nếu con bạn học giỏi ở trường, thi đậu bằng lái xe, ghi bàn trong trận bóng đá hoặc đạt đến một mốc quan trọng nào đó như đến ngày sinh nhật chẳng hạn, bạn cần tổ chức ăn mừng những dịp này. Một buổi ăn tối ở nhà hàng do trẻ chọn, một chuyến đi đến công viên giải trí hoặc xem phim hoặc bất cứ điểm đến nào mà trẻ yêu thích sẽ thể hiện cho con bạn thấy rằng bạn quan tâm và mong muốn trẻ thành công như thế nào. Quy định rõ ràng về hình phạt để ngăn chặn hành vi xấu. Những hình phạt như trẻ không được ra khỏi nhà, hay không được đi chơi với bạn bè hoặc tham gia các sự kiện yêu thích có thể giúp ích trong việc khuyến khích trẻ không vi phạm giờ “giới nghiêm” hay trốn học. Nếu trẻ còn nhỏ, các hình phạt đơn giản như “đứng góc nhà” hay không được xem chương trình yêu thích sẽ chứng tỏ rằng bạn nghiêm túc khi trẻ phạm luật. Nếu bạn và bạn đời hoặc một người quan trọng khác cùng làm chủ gia đình, hai người phải đảm bảo có cùng các nguyên tắc như nhau. Tránh ra những quyết định quan trọng như cho phép con gái đến dự tiệc ngủ qua đêm ở nhà người bạn mới mà không hỏi ý kiến bạn đời. Nếu vợ hay chồng bạn không đồng ý với quyết định của bạn thì họ sẽ “mang tiếng ác”. Cả hai đều phải cùng đóng vai “ác” và “hiền”. Tránh để cho các con nghĩ rằng người này dễ dãi hơn người kia. Cả hai cùng phải có quy tắc giống nhau về những điều con cái được phép và không được phép làm. Đừng quá chú trọng vào việc giữ quy tắc đến mức quên tận hưởng những thời khắc quý giá cùng những người thân yêu của mình. Sau đây là vài gợi ý để đảm bảo trong nhà bạn có nhiều niềm vui hơn là luật lệ: Hàng tuần lên kế hoạch cho những khoảng thời gian cả nhà cùng vui vẻ bên nhau. Dù là nấu một món ăn mới, xem một bộ phim kinh dị hay chơi trò chơi bàn, bạn hãy cố gắng tạo ra thời gian vui vẻ cho mọi thành viên trong gia đình. Thể hiện tình yêu thương và trìu mến với bạn đời và các con của bạn. Tuy là chủ gia đình, nhưng bạn cũng là cha mẹ, và điều quan trọng là bạn cần cho các con biết bạn yêu thương bọn trẻ nhiều đến chừng nào, ôm hôn chúng và nói rằng các con thật đặc biệt đối với bố mẹ. | Tạo dựng cho mình hình ảnh của người nắm quyền. Đặt ra luật lệ rõ ràng. Có hệ thống phần thưởng và hình phạt đúng mức. Đồng tâm nhất trí với người “đồng chỉ huy”. Vui chơi cùng gia đình! |
Dấu hiệu đầu tiên của chứng tràn dịch tinh mạc là hiện tượng bìu dái sưng to nhưng không đau, cho thấy có sự tích tụ dịch xung quanh một hoặc hai tinh hoàn. Trẻ sơ sinh hiếm khi gặp biến chứng do tràn dịch tinh mạc, và trong đại đa số trường hợp, tình trạng này sẽ tự biến mất trước khi trẻ được 1 tuổi mà không cần điều trị. Trái lại, chứng tràn dịch tinh mạc ở người lớn có thể dẫn đến cảm giác khó chịu khi bìu sưng và trở nên nặng nề. Tình trạng này có thể gây khó khăn cho người bệnh khi ngồi hoặc đi /chạy trong các trường hợp nghiêm trọng. Mức độ đau hoặc khó chịu thường liên quan đến kích thước của túi dịch – túi dịch càng to thì người bệnh càng khó chịu. Túi dịch thường nhỏ hơn vào buổi sáng (khi thức dậy), sau đó dần dần sưng to. Sự căng thẳng có thể làm tăng kích thước túi dịch. Trẻ sinh non thường có nguy cơ tràn dịch tinh mạc cao hơn. Trong đại đa số các trường hợp ở trẻ sơ sinh, thiếu niên và nam giới trưởng thành, chứng tràn dịch tinh mạc thường tự khỏi mà không cần bất cứ phương pháp điều trị đặc hiệu nào. Sự tắc nghẽn ở vùng gần tinh hoàn thường tự khỏi, túi tràn dịch tinh mạc sẽ được dẫn lưu và được cơ thể hấp thu. Do đó, nếu nhận thấy bìu sưng to nhưng không đau hoặc không gây ra vấn đề gì khi tiểu tiện hoặc quan hệ tình dục, bạn hãy để nó tự khỏi. Ở trẻ sơ sinh, chứng tràn dịch tinh mạc sẽ dần dần biến mất trong vòng một năm sau khi sinh. Ở nam giới trưởng thành, chứng tràn dịch tinh mạc thường khỏi dần trong vòng 6 tháng, tùy vào nguyên nhân gây bệnh. Túi dịch lớn hơn có thể lâu khỏi hơn, nhưng thường không quá một năm nếu không được can thiệp y khoa. Tuy nhiên ở trẻ trai và thiếu niên, tràn dịch tinh mạc có thể do một số nguyên nhân như nhiễm trùng, chấn thương, xoắn tinh hoàn hoặc khối u, do đó các bệnh lý này cần được bác sĩ kiểm tra và loại trừ. Túi tràn dịch tinh mạc tương tự như các hạch ứ đầy dịch hình thành trong bao gân gần các khớp, sau đó dần dần biến mất. Nếu nhận thấy tinh hoàn/bìu bị sưng nhưng không đau, bạn có thể tắm nước thật ấm với ít nhất vài cốc muối Epsom. Thư giãn trong bồn tắm khoảng 15-20 phút, ngồi hơi dạng chân ra sao cho nước bao quanh bìu. Độ ấm của nước có thể kích thích sự lưu thông của các chất dịch trong cơ thể (có thể làm thông những khu vực bị tắc nghẽn), đồng thời muối có thể rút chất dịch ra khỏi cơ thể thông qua da, từ đó giúp giảm sưng. Muối Epsom cũng là nguồn ma-giê dồi dào, có tác dụng giãn cơ/gân và làm dịu đau. Nếu chứng tràn dịch tinh mạc kèm theo đau, việc cho nước ấm tiếp xúc với bìu (hoặc bất cứ nguồn nhiệt nào) có thể gây viêm nhiều hơn và các triệu chứng có thể nặng hơn. Không pha nước tắm quá nóng (đề phòng bị bỏng) và không ngồi trong bồn tắm quá lâu (để ngăn ngừa mất nước). Nguyên nhân gây tràn dịch tinh mạc ở trẻ sơ sinh chưa được biết rõ, mặc dù được cho là do tư thế bào thai nằm trong bụng mẹ gây ra tình trạng tuần hoàn kém, từ đó dẫn đến tích tụ dịch. Tuy nhiên, ở trẻ trai lớn hơn và nam giới trưởng thành, nguyên nhân thường có liên quan đến chấn thương ở bìu hoặc nhiễm trùng. Chấn thương có thể xảy ra do đấu vật, tập luyện võ thuật, đạp xe và hoạt động tình dục. Tình trạng nhiễm trùng ở tinh hoàn/bìu thường liên quan đến các bệnh lây truyền qua đường tình dục; vì vậy, bạn cần bảo vệ bìu khỏi bị chấn thương và dùng biện pháp an toàn khi quan hệ tình dục. Nếu thường chơi môn thể thao va chạm, bạn cần luôn luôn mặc trang phục bảo hộ, bao gồm đồ bảo vệ bộ phận sinh dục để tránh chấn thương. Luôn sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục để giảm đáng kể nguy cơ lây nhiễm. Các bệnh lây truyền qua đường tình dục không phải lúc nào lây nhiễm sang tinh hoàn nhưng cũng không phải là hiếm xảy ra. Bạn nên tìm sự chăm sóc y tế cho bé trai sơ sinh nếu trẻ bị sưng bìu và không khỏi sau một năm hoặc tiếp tục sưng to hơn. Nam giới trưởng thành nên đến bác sĩ khám nếu tình trạng tràn dịch tinh mạc kéo dài quá 6 tháng hoặc sưng to đến mức gây đau/khó chịu hoặc biến dạng. Viêm tinh hoàn không giống như tràn dịch tinh mạc, nhưng bệnh này có thể gây tràn dịch tinh mạc thứ phát. Bệnh viêm tinh hoàn rất đau và cần phải điều trị do gia tăng nguy cơ vô sinh. Bạn cần tìm sự chăm sóc y tế nếu bị sưng bìu kèm theo sốt. Bạn cũng cần đi khám nếu chứng tràn dịch tinh mạc ảnh hưởng đế cách chạy, đi và ngồi. Tràn dịch tinh mạc không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. | Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng. Kiên nhẫn với bệnh tràn dịch tinh mạc. Sử dụng liệu pháp tắm với muối Epsom. Tránh chấn thương ở tinh hoàn và các bệnh lây truyền qua đường tình dục. BIết khi nào cần điều trị y khoa. |
Con tem càng nằm ở giữa đường viền trắng thì càng tốt. Bạn muốn con tem nhìn tổng thể cân đối và sắc nét. Keo dính là chất keo dùng để dán tem lên giấy. Bạn muốn phần keo dán này ở trạng thái tốt nhất, không bị đứt nét hoặc tạo nếp gấp. Miếng dán tem là một mảnh giấy gấp nhỏ, trong suốt được phủ một lớp keo mỏng, đôi khi được dán ở mặt sau của tem và được sử dụng để gắn tem vào trang album. Miếng dán tem sẽ làm cho tem kém giá trị hơn, ngay cả sau khi bị gỡ ra. Nếu tem của bạn có miếng dán đi kèm, hãy hỏi ý kiến chuyên gia hoặc các nhà kinh doanh tem trước khi tự mình tháo nó ra, vì bạn có thể làm tem hỏng thêm. Đường viền là những lỗ nhỏ được đục dọc theo các cạnh của con tem giúp bạn xé tem ra khỏi tờ tem. Một số tem có nhiều lỗ răng cưa hoặc lỗ hình tròn lớn hơn, nhưng điều quan trọng nhất là số lượng răng cưa đầy đủ và lỗ răng cưa sắc nét. Nếu một con tem đã được sử dụng, nó sẽ được đóng dấu hủy trên mặt tem. Dấu hủy càng đậm nét, giá trị tem càng thấp; bạn cần biết chắc rằng tem không bị tỳ vết hoặc bị dấu hủy trùm lên toàn bộ con tem. Bạn muốn thiết kế tem tươi sáng và rực rỡ. Màu bị phai có thể do những thứ như ánh nắng mặt trời hoặc ánh sáng nhân tạo, bụi bẩn, ô nhiễm hoặc dầu trên da gây ra. Dựa vào độ cân đối của thiết kế tem và độ đậm của dấu hủy, bạn có thể biết được tem thuộc loại nào. Các mức tính điểm (độ mới của tem): kém, trung bình, tốt, rất tốt và tuyệt vời. Về cơ bản, con tem có thiết kế càng mất cân đối và dấu hủy càng đậm màu thì điểm đánh giá càng gần mức “kém”. Điểm đánh giá tuyệt vời là khá hiếm, vì tem phải hoàn hảo về mọi mặt. Bạn không muốn mạo hiểm làm hỏng tem bằng cách bóc ra hoặc cắt nó đi. Đôi khi, một con tem cũ, được dán trên một phong bì có dấu hủy đặc biệt sẽ có giá trị cao hơn con tem không được sử dụng và không được dán trên phong bì. Hãy hỏi chuyên gia tại triển lãm tem hoặc nhà thẩm định tem chuyên nghiệp để xem liệu có nên gỡ tem ra hay không. | Đánh giá vị trí trung tâm của thiết kế. Lật phía sau tem và quan sát phần dính keo. Kiểm tra miếng dán tem. Nhìn vào độ nét của đường viền. Hãy xem con tem có dấu hủy bỏ hay không. Đánh giá màu sắc của tem. Xác định loại tem. Để nguyên tem trên phong bì nếu tem được dán vào đó. |
Để cải thiện chất lượng giọng, việc tập luyện mỗi ngày là rất quan trọng. Tập hát cũng giống như tập thể dục. Nếu nghỉ quá lâu, sức chịu đựng và toàn bộ kỹ năng của bạn sẽ không được như trước cho đến lúc tập trở lại. Ngay cả khi chỉ có thời gian làm ấm giọng trong xe ô tô trên đường tới nơi làm việc thì cũng không sao cả. Nếu có thể, lập sẵn một thời gian biểu cụ thể cho việc tập luyện hằng ngày. Ví dụ: Nếu biết mình rảnh từ 9 giờ sáng đến 10 giờ sáng, bạn hãy đánh dấu vào thời gian biểu để nhớ đó là khung giờ dành cho việc luyện tập. Dân chơi nhạc cụ thường có thể tập trong nhiều giờ đồng hồ nhưng với ca sĩ thì khác. Giọng sẽ tổn thương nếu bạn hát quá nhiều. Cố gắng tập trong khoảng thời gian từ 30 phút đến 60 phút mỗi ngày. Không nên hát hơn một tiếng. Thời gian tập có thể dao động tùy theo tình hình sức khỏe như đau ốm hay mệt mỏi. Không ép bản thân nếu cảm thấy tập trong 30 phút là quá sức. Hiện có hàng trăm video dạy thanh nhạc trên trang YouTube được thực hiện bởi rất nhiều người, từ giáo viên nghiệp dư đến ca sĩ chuyên nghiệp có học thuật. Việc tìm được một giáo viên thanh nhạc trên mạng có thể khá khó khăn nhưng đó lại là một cách rất tốt để biết bạn có thích được dạy hát hay không. Lướt qua các kênh về thanh nhạc và nghiên cứu xem kênh nào cung cấp thông tin phù hợp nhất. Cẩn thận vì không phải tất cả thông tin đều chuẩn xác và ngay cả khi tìm được thông tin hay, bạn vẫn có thể vô tình hiểu sai hướng dẫn. Đó là lý do nên có một giáo viên thanh nhạc giúp đỡ. Có một vài giáo trình học hát tại nhà được bán trên thị trường, ví dụ như Singing Success, Sing and See, Singorama và Vocal Release. Các giáo trình này không đắt như khi thuê người dạy trực tiếp, nhưng bạn nên cố gắng tìm hiểu thật kỹ xem giáo trình nào đã có hiệu quả tốt đối với những ca sĩ khác. Nếu bạn đam mê ca hát thì nên cân nhắc việc học những bài thật sự chuyên nghiệp. Tìm một giáo viên thanh nhạc trình độ cao có thể giúp bạn hát tốt hơn. Tham khảo từ những nguồn đáng tin cậy như cửa hàng bán nhạc cụ hoặc giáo viên dạy nhạc ở trường. Giá của khóa học có thể khá đắt. Cân nhắc kỹ xem việc ca hát quan trọng với bạn như thế nào trước khi đăng ký. Nếu không đủ điều kiện tài chính để thuê giáo viên hoặc không muốn thuê giáo viên thanh nhạc chuyên nghiệp, bạn có thể suy nghĩ về việc tham gia vào dàn hợp xướng địa phương. Dàn hợp xướng thường liên kết với nhà thờ, nhưng bạn có thể tìm ở bên ngoài các tổ chức có liên quan đến tôn giáo. Hoạt động trong dàn hợp xướng là cách tốt nhất để học hát và gắn kết với cộng đồng. Nhớ rằng bạn có thể phải đi thử giọng để được tham gia dàn hợp xướng. | Lên lịch luyện hát hằng ngày. Tập trong khoảng thời gian ngắn. Học hát miễn phí. Mua giáo trình học hát tại nhà. Học hát từ một người chuyên nghiệp. Tham gia đội hợp xướng tại nơi bạn sinh sống. |
Khi nói đến cách vượt qua xét nghiệm ma túy, trên internet có rất nhiều thông tin sai lệch và nửa đúng nửa sai. Nhiều mẹo và liệu pháp tại nhà được đề cập rất phổ biến nhưng không hề có bất kì bằng chứng khoa học nào chứng minh. Do đó bạn phải giữ thái độ hoài nghi trước khi thử các biện pháp này để tránh phí thời gian và tiền bạc trong khi không thể vượt qua xét nghiệm. Các phương pháp trong phần này có thể hữu ích nhưng không có nghĩa là chắc chắn hiệu quả. Nếu áp dụng sai, một số phương pháp thậm chí có thể tăng khả năng thất bại của bạn, do đó hãy tiến hành một cách thận trọng. Phương pháp pha loãng để vượt qua xét nghiệm nước tiểu dựa trên nguyên tắc sau: vì kết quả dương tính hay âm tính phụ thuộc vào nồng độ các chất chuyển hóa từ THC trong nước tiểu, do đó việc hòa thật loãng nước tiểu có thể hạ thấp nồng độ xuống dưới 50ng./ml (điểm giới hạn đối với hầu hết các xét nghiệm ma túy), và bạn vượt qua được xét nghiệm này. Đáng tiếc là nhiều xét nghiệm nước tiểu hiện này đã tính đến chiến thuật này nên đòi hỏi sử dụng nhiều biện pháp đối phó. Xem hướng dẫn dưới đây về cách “pha loãng”. Từ ba ngày trước khi xét nghiệm, bạn bắt đầu tăng nồng độ creatinine trong cơ thể. Thực hiện bằng cách ăn nhiều thịt đỏ hoặc uống viên bổ sung creatine (có bán tại các cửa hàng thực phẩm đặc biệt, vitamin và thực phẩm chức năng). Bước đầu tiên này quan trọng vì nhiều xét nghiệm nước tiểu tìm sự tồn tại của chất này (chất chuyển hóa của creatine) để đảm bảo nước tiểu không bị pha loãng. Không thực hiện bước này có thể khiến bạn thất bại với xét nghiệm đề phòng pha loãng nước tiểu. Một hoặc hai giờ trước khi xét nghiệm, uống 50 đến 100mg vitamin B2, B12 hay B-complex để tạo màu cho nước tiểu. Sau đó uống một cốc nước sau mỗi 15 phút, tổng cộng bạn nên uống khoảng một lít nước. Đừng uống quá nhiều nước đến mức ngộ độc nước - tình trạng có thật và có thể gây tử vong. Bạn cũng nên đi tiểu tối thiểu một lần trong thời gian này vì bạn không nên nộp mẫu nước tiểu đầu tiên để xét nghiệm. Khi đến thời điểm lấy mẫu, bạn lấy mẫu “giữa dòng”, nghĩa là đi tiểu vào bồn cầu và sau đó mới hứng cốc vào. Cách này sẽ tăng tối đa khả năng có nồng độ chất chuyển hóa thấp nhất, vì nước tiểu cũ (có nồng độ cao) đã được bài tiết khỏi niệu đạo. Nếu nước tiểu quá loãng và bạn có cơ hội thứ hai để lấy mẫu, hãy xác định thời điểm lấy mẫu càng xa càng tốt. Đây là cơ hội để đạt tới cuối thời hạn mà xét nghiệm còn phát hiện được cần sa, hoặc áp dụng lại phương pháp pha loãng nhưng điều chỉnh sao cho nước tiểu không quá loãng. Uống nước sẽ không “đào thải” THC khỏi cơ thể, mà chỉ có tác dụng pha loãng nước tiểu. Xét nghiệm tóc yêu cầu bạn phải cắt một lọn tóc ngắn, do đó không có tóc thì không thể xét nghiệm. Trong trường hợp này, người xét nghiệm có thể yêu cầu lấy mẫu lông cơ thể. Để đối phó bạn nên cạo sạch lông trên cơ thể trước khi xét nghiệm và nói rằng bạn là một vận động viên thể hình hay bơi lội. Tuy nhiên, nếu bạn đã đến phỏng vấn lần đầu với cái đầu đầy tóc hoặc lông cơ thể rậm rạp, người tuyển dụng có thể nghi ngờ bạn đang lừa dối. Do đó cách tốt nhất là cạo lông trước buổi phỏng vấn đầu tiên để hợp lý hóa câu chuyện của bạn. Mỗi loại xét nghiệm cần sa có “khung thời gian phát hiện” khác nhau đối với THC hay các chất chuyển hóa của nó. Vì vậy nếu bạn có thể quyết định thời gian xét nghiệm (và/hoặc thời gian sử dụng cần sa) sao cho lần sử dụng cuối cùng nằm ngoài khung thời gian này thì cơ hội vượt qua xét nghiệm sẽ cao hơn (mặc dù không bảo đảm). Đáng lưu ý là hầu hết các xét nghiệm tóc không thể phát hiện cần sa nếu bạn sử dụng vài ngày trước đó, vì đoạn tóc chứa lượng THC này chưa mọc khỏi da đầu. Dưới đây là khung thời gian phát hiện đối với các phương pháp xét nghiệm cần sa phổ biến, giả sử bạn sử dụng cần sa một lần duy nhất: Xét nghiệm nước bọt: 12-24 giờ sau khi sử dụng Xét nghiệm nước tiểu: 1-3 ngà̀y sau khi sử dụng Xét nghiệm máu: 1-3 ngà̀y sau khi sử dụng Xét nghiệm tóc: 3-5 ngày sau khi sử dụng và lên đến 90 ngày sau khi sử dụng Lưu ý: đối với trường hợp nghiện nặng, bạn phải tuân thủ chặt chẽ theo các khung thời gian trên. Khi tất cả các phương pháp đều thất bại, bạn cố gắng trì hoãn hoặc hẹn lại ngày xét nghiệm. Mỗi ngày trì hoãn sẽ giúp bạn tăng cơ hội vượt qua xét nghiệm cần sa một cách an toàn. Cho dù chỉ một hoặc hai ngày cũng tạo ra sự khác biệt lớn. Ví dụ, một nghiên cứu (không chính thức) phát hiện rằng trong các hoàn cảnh phù hợp, một số loại xét nghiệm nước tiểu có thể cho kết quả “sạch” trong khung thời gian rất hẹp là 24-48 giờ sau khi sử dụng cần sa. | Giữ thái độ hoài nghi. Phương pháp pha loãng. Thay đổi kiểu tóc. Lợi dụng những “khe hở” trong khung thời gian phát hiện của xét nghiệm. Cố gắng trì hoãn. |
Khi nói chuyện với một người bạn có biểu hiện ghen tỵ, bạn nên dùng những câu có chủ thể là “tôi” để diễn tả cảm giác của bạn với người đó. Bắt đầu bằng cụm từ “Tôi cảm thấy”, tiếp đó mô tả những cảm giác của bạn liên quan đến lời nói hoặc hành động cụ thể của người đó. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi thấy không vui khi bạn nói những điều không hay về những người bạn khác của tôi, vì tôi có cảm giác như bạn muốn làm người bạn duy nhất của tôi”. Không nên thêm vào hoặc thay đổi ý nghĩa của câu “Tôi cảm thấy” khiến nó không còn mô tả cảm giác của chính bạn nữa. Ví dụ, đừng nói “Tôi cảm thấy bạn…”, “Anh khiến tôi cảm thấy…”, hoặc “Nó làm tôi cảm thấy…”. Những câu như vậy ám chỉ bạn không còn là chủ thể của những cảm giác đó nữa. Ví dụ, “Anh lúc nào cũng làm cho tôi cảm thấy không thoải mái“ là không cụ thể. Hơn nữa, nó còn ngụ ý đổ lỗi cho người khác về cảm giác của bạn. Bạn có thể dùng những từ sau đây để chuyển tải cảm giác của mình: bị áp lực, lo lắng, thấp thỏm, căng thẳng, sợ hãi, bối rối, phẫn uất, bất an, trống rỗng, phát điên, bực bội, v.v… Bạn chỉ nên nói về những hành vi mà bạn trông thấy, không nói về những điều mà bạn cho là động cơ của những hành vi đó. Đây là cách tốt nhất để đối phó với những vấn đề như vậy, vì nó cho phép bạn diễn đạt một cách chính xác cảm giác của mình mà không kết tội người kia. Ví dụ, nếu người đó nói rằng bạn là bạn thân nhất của anh ấy với ý định khiến bạn cảm thấy có bổn phận phải trả lời lại như vậy, bạn hãy nói “Tôi cảm thấy bị áp lực phải nói rằng anh là bạn thân nhất của tôi, vì trong một buổi tối mà anh nói quá nhiều lần rằng tôi là bạn thân nhất của anh”. Đừng nói “Anh đang ép tôi nói rằng anh là bạn thân nhất của tôi”. Tránh gắn nhãn, khái quát hóa quá mức, đe dọa, răn dạy, ra tối hậu thư, đọc suy nghĩ người khác, hoặc kết luận dựa trên các bằng chứng thiếu thuyết phục khi bạn nói về hành vi của người đó. Ví dụ, bạn đừng nói “Tôi thấy khó chịu vì anh cố ép tôi phải gọi anh là bạn thân nhất của tôi”. Đó là lối đọc suy nghĩ của người khác, và cũng ám chỉ rằng bạn thừa biết người kia đang nghĩ gì. Khi bạn nói về hành vi của người đó dựa trên những hành động cụ thể của họ, người đó có thể sẽ bớt tức giận và bớt mặc cảm hơn khi bạn chất vấn họ với những câu có tính kết luận, một điều thường thấy trong các cuộc đối đầu. Đưa ra lý do để diễn giải tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Bạn cần suy ngẫm về những hiểu biết, ký ức, cảm giác của chính bạn trong tình bạn hoặc mối quan hệ có liên quan đến hành vi ghen tỵ. Ví dụ, bạn có thể giải thích cảm giác của bạn bằng câu, “Tôi cảm thấy lo lắng khi bạn hỏi rằng có phải tôi sắp đi chơi với những bạn bè khác của tôi không, vì tôi sợ nếu tôi nói muốn đi chơi với họ thì bạn sẽ bực bội”. Bạn cũng có thể nói rằng bạn diễn giải hành động của người đó ra sao. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi thấy lo lắng khi bạn hỏi lại rằng có phải tôi sắp đi chơi với bạn bè khác của tôi không, vì điều đó làm tôi cảm thấy bạn không tin tưởng vào tình bạn của chúng ta”. Tránh đổ lỗi cho người đó về những cảm giác của bạn khi giải thích. Ví dụ, bạn đừng nói, “Tôi cảm thấy bị áp lực phải nhắn lại cho bạn vì bạn là người hay ghen tỵ”. | Biểu lộ cảm giác của bạn với người đó. Mô tả hành vi của họ khiến bạn bực bội. Giải thích rằng những hành động của người đó ảnh hưởng đến bạn ra sao, hoặc nói rằng bạn hiểu hành động của họ như thế nào. |
Phân số âm sẽ có một dấu trừ phía trước. Người ta thường đặt dấu ngoặc đơn quanh phân số âm để bạn biết dấu “–“ là dấu của số hạng đó, không phải yêu cầu bạn thực hiện phép tính trừ hai số đó. Ví dụ: (–2/4) Tính bình phương phân số như bình thường bằng cách nhân tử số cho chính nó, rồi nhân mẫu số cho chính nó. Đơn giản hơn là bạn lấy phân số đó nhân cho chính nó. Ví dụ: (–2/4)2 = (–2/4) x (–2/4) Khi có dấu trừ thì toàn bộ phân số là số âm. Khi tính bình phương phân số nghĩa là bạn nhân hai số âm cho nhau. Bất kì khi nào hai số âm nhân cho nhau thì kết quả sẽ là số dương. Ví dụ: (-2) x (-8) = (+16) Sau khi tính bình phương phân số, nghĩa là bạn đã nhân hai số âm cho nhau. Bạn sẽ nhận được giá trị dương từ phép tính này. Nhớ viết kết quả cuối cùng không có dấu trừ. Tiếp tục với ví dụ trên, phân số nhận được sẽ là một số dương. (–2/4) x (–2/4) = (+4/16) Theo quy ước thì dấu “+” trước số dương sẽ được bỏ đi. Bước cuối cùng khi thực hiện bất kì phép tính nào đối với phân số là phải rút gọn nó. Phân số không thực sự phải được đơn giản thành hỗn số rồi rút gọn. Ví dụ: (4/16) có một thừa số chung là bốn. Chia tử và mẫu số cho 4: 4/4 = 1, 16/4= 4 Phân số đã được rút gọn thành: (1/4) | Nhận biết dấu trừ trước phân số. Nhân phân số cho chính nó. Hai số âm nhân cho nhau sẽ cho kết quả là số dương. Loại bỏ dấu âm sau khi tính bình phương. Rút gọn phân số về dạng đơn giản nhất. |
Nhớ hỏi một cách tự nhiên. Nếu cảm thấy thoải mái với vấn đề này, bạn chỉ cần lấy điện thoại ra và nói với người ấy một cách tự nhiên "Cho anh số điện thoại của em nhé!". Bạn có thể đưa ra lý do cụ thể là để sắp xếp thời gian học nhóm hoặc để hỗ trợ tổ chức một bữa tiệc. Nếu người ấy vui vẻ cho bạn số điện thoại, điều đó cũng không có nghĩa là họ thích bạn hơn mức bình thường, nhưng đó là dấu hiệu cho biết họ cảm thấy thoải mái tiếp tục trò chuyện với bạn qua một hình thức liên lạc khác. Đừng hỏi một người khác để có số điện thoại của người ấy. Nếu muốn có số điện thoại của người ấy, tốt nhất bạn nên hỏi trực tiếp. Chú ý cách họ hỏi xin số điện thoại của bạn, hoặc cách họ cho bạn số điện thoại mà không cần bạn phải hỏi. Hành động rõ ràng này có nghĩa là họ thích bạn. Hãy xem đây như là một lời mời nhắn tin. Kết bạn với người ấy trên Facebook, Snapchat, Instagram hoặc mạng xã hội khác. Nhắn tin với người ấy, nếu bạn có số của họ. Hãy bắt đầu bằng những điều đơn giản, như: hỏi bài tập, nếu bạn cần một sự mở đầu không quá thẳng thắn, hoặc chỉ cần nói "Chào em! Mọi việc thế nào rồi?" Cách này sẽ làm cho cả hai bạn cảm thấy tự nhiên hơn nếu đã trò chuyện trực tiếp với nhau rất nhiều. Nếu chắc chắn rằng người ấy thích bạn, hãy mời họ đi chơi riêng. Mời người ấy đi xem phim, nghe nhạc hoặc đơn giản là đi dạo trong công viên. Hãy bình tĩnh, tự tin và cố gắng thể hiện thật tự nhiên. Đảm bảo bạn đã lên ngày hẹn, sự kiện hoặc kế hoạch cụ thể trong đầu khi mở lời mời. Tránh hẹn người ấy đi chơi một cách mơ hồ. Việc "đi chơi" thật sự có nghĩa là bạn và người ấy sẽ cùng nhau đi nhiều nơi và lên nhiều kế hoạch cụ thể khác. Nếu người ấy từ chối lời hẹn, bạn vẫn phải giữ vững tinh thần. Ở ngoài kia còn rất nhiều người phù hợp với bạn và bạn không cần lãng phí thời gian kiên trì theo đuổi người không có tình cảm với mình. Tuy nhiên, người ấy có thể từ chối lời hẹn của bạn vì một vài lý do: có lẽ người ấy không được phép hẹn hò, hoặc cảm thấy bạn không thật lòng. | Hỏi số điện thoại của người ấy. Trò chuyện với người ấy sau giờ học. Rủ người ấy đi chơi. |
Ứng dụng này thường nằm trong thanh dock. Đây có thể là Microsoft Office 365, Microsoft Office 2016 hoặc bất kỳ phiên bản Microsoft Office nào mà bạn đã cài đặt. Nếu sử dụng chuột magic mouse hoặc bàn cảm ứng trackpad, bạn có thể nhấp phải bằng cách nhấp xuống bằng hai ngón tay. Microsoft Office sẽ được gỡ cài đặt. Sau đó bạn có thể xóa thùng rác để giải phóng ổ cứng. | Nhấp vào ứng dụng Finder với biểu tượng mặt cười màu xanh và trắng. Nhấp vào Applications (Ứng dụng) nằm trong khung bên trái. Nhấp phải vào Microsoft Office. Nhấp vào Move to Trash (Chuyến đến thùng rác). |
Có các dây thần kinh đặc biệt phụ trách truyền thông tin cảm giác của cơ thể (như cảm giác ngứa) lên não. Khi những dây thần kinh này bị kích thích, chúng sẽ tiết ra các hóa chất truyền tín hiệu gọi là cytokine, kích hoạt các dây thần kinh gần đó. Histamin là một ví dụ của hóa chất cytokine chịu trách nhiệm về cảm giác ngứa trong các phản ứng dị ứng. Khi càng nhiều dây thần kinh bị kích thích, các tín hiệu càng truyền dồn dập lên não, khiến não phản ứng bằng cách ra lệnh thực hiện động tác gãi. Tình trạng ngứa có thể đi kèm hoặc dẫn đến đỏ, sưng và các tình trạng phát ban khác trên da. Trong một số trường hợp khác, không có thay đổi nào trên da. Chứng ngứa có thể do nhiều tác nhân gây ra, từ vết cắn nhẹ và tạm thời của côn trùng, các bệnh lý về da nào đó (ví dụ bệnh chàm hoặc vảy nến) cho đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn như bệnh về gan hoặc thận. Những nguyên nhân chính gây ngứa da gồm có: Da khô – Một trong những nguyên nhân thường gặp nhất gây ngứa là khô da, có thể bị tác động bởi các yếu tố môi trường (ví dụ như máy sưởi hoặc máy lạnh trong nhà, độ ẩm thấp hoặc tắm quá nhiều với các chất làm sạch gây khô da) hoặc không uống đủ nước. Bệnh lý về da – Bệnh chàm (viêm da dị ứng) và bệnh vảy nến là những bệnh lý về da phổ biến, thường đi kèm với chứng ngứa, da đỏ và kích ứng, sưng và phồng giộp. Cháy nắng cũng có thể gây ngứa. Nhiễm vi khuẩn hoặc nấm – Các bệnh truyền nhiễm như thủy đậu, sởi, zona, bệnh herpes sinh dục và hậu môn có thể gây cảm giác rất ngứa ngáy. Nhiễm ký sinh trùng – Loài côn trùng nhỏ li ti, không có cánh, sống trong tóc hoặc lông mu gọi là chấy rận tấn công và gây ngứa. Các bệnh lý – Bệnh về gan thường đi kèm với chứng ngứa từ vừa đến dữ dội. Các bệnh khác có kèm theo hiện tượng ngứa gồm có một số bệnh rối loạn về máu (ví dụ bệnh thiếu máu do thiếu sắt, đa hồng cầu nguyên phát, v.v…), ung thư (bạch cầu và bạch huyết), và bệnh về tuyến giáp. Phản ứng dị ứng – Phản ứng dị ứng với côn trùng đốt, phấn hoa, chất độc trong thực vật, mỹ phẩm, các sản phẩm cá nhân và thức ăn có thể gây ngứa từ nhẹ đến nặng. Phát ban do viêm da tiếp xúc (tình trạng phát ban do da tiếp xúc với một chất hoặc dị ứng nguyên) có thể rất ngứa. Phản ứng dị ứng với thuốc – Những phản ứng của da có thể gây ngứa từ nhẹ đến nặng do tác dụng phụ tương đối phổ biến của một số loại thuốc, bao gồm thuốc kháng sinh, thuốc kháng nấm và một số thuốc giảm đau. Rối loạn thần kinh – Các bệnh lý như tiểu đường hoặc bệnh đa xơ cứng tác động lên dây thần kinh và có thể dẫn đến cảm giác ngứa. Mang thai – Chứng ngứa thường là một “tác dụng phụ” của việc mang thai. Vùng bị ngứa thường là bụng, vú, đùi và cánh tay. Điều quan trọng là xác định bạn bị ngứa chỉ là do da khô hay do một bệnh về da khác. Chứng phát ban có thể liên quan đến phản ứng dị ứng hoặc các bệnh lý khác. Da khô thường gặp nhất là ở cẳng chân, bụng, cánh tay, đùi, và thường có biểu hiện da bong tróc, ngứa và nứt nẻ. Lời khuyên cho bạn là tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thấy các dấu vết trên da mà có thể là biểu hiện khác nghiêm trọng hơn chứ không chỉ là da khô thông thường. Các dấu vết đó bao gồm chứng phát ban hoặc nổi mề đay dai dẳng và không rõ nguyên nhân. Phát ban biểu hiện bằng các nốt sưng trên da, da đổi màu, bong tróc và phồng giộp. Các loại phát ban phổ biến bao gồm thường xuân độc, nhiệt phát ban, nổi mề đay và chàm. Chứng phát ban không do nhiễm trùng nhìn chung có thể chữa bằng các loại kem hydrocortisone không cần toa bác sĩ, đồng thời các loại thuốc uống kháng histamine có thể giúp giảm ngứa. Tuy nhiên, nếu xuất hiện những nốt phát ban mới và không rõ nguyên nhân, sốt hoặc chứng phát ban kéo dài lâu hơn vài ngày, bạn nên đến bác sĩ. Mề đay biểu hiện bằng những đám hoặc nốt hơi phồng, màu đỏ hoặc hồng trên da, có thể xuất hiện riêng rẽ hoặc chụm lại thành đám. Mề đay thường là biểu hiện của phản ứng dị ứng với một số loại thức ăn, thuốc, côn trùng cắn, phấn hoa và thuốc tiêm chống dị ứng. Các nguyên nhân tiềm tàng khác gây nổi mề đay bao gồm nhiễm nấm và vi khuẩn, stress, tiếp xúc với hóa chất và ánh nắng mặt trời, sức nóng, độ lạnh hoặc nước. Với hầu hết mọi người, nổi mề đay không phải chứng bệnh nghiêm trọng. Nếu bạn nghi ngờ phản ứng dị ứng là ở nơi làm việc, bác sĩ có thể làm xét nghiệm dị ứng và kê toa thuốc điều trị (thông thường là thuốc kháng histamine). Nếu bị nổi mề đay và không thở được, bạn phải gọi cấp cứu ngay lập tức vì triệu chứng này là biểu hiện của phản dị ứng nghiêm trọng. Nếu hiện tượng ngứa lan rộng, không rõ nguyên nhân và /hoặc đã thử chữa bằng các liệu pháp ở nhà như trên mà không đỡ trong vòng 2-3 ngày, bạn nên hẹn gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân và cách điều trị tốt nhất cho bạn. Nếu bị nổi mề đay và/hoặc phát ban kéo dài, bạn hãy nói với bác sĩ. Việc chẩn đoán bệnh luôn dựa trên nguyên nhân ẩn đằng sau và thường được xác định bằng việc khám lâm sàng, xem xét cẩn thận và toàn diện tiền sử bệnh, làm một loạt các xét nghiệm và hình ảnh. Trong một số trường hợp, cần lấy một mẩu da làm sinh thiết để có thể xem xét da dưới kính hiển vi. Đa số các trường hợp ngứa da ít nhất một phần là do khô da và có thể làm giảm ngứa, tuy rằng nguyên nhân đằng sau vẫn cần thời gian để xác định. | Hiểu nguyên nhân gây ngứa. Xác định nguyên nhân gây ngứa da. Đánh giá các triệu chứng. Đến bác sĩ. |
Giao tiếp bằng mắt là bước đầu tiên để có một nụ hôn tuyệt vời. Sau khi âu yếm hoặc thậm chí khi hai bạn chưa âu yếm nhưng muốn có một nụ hôn thì bước đầu tiên là giao tiếp bằng mắt. Khóa mắt anh ấy sẽ làm bạn trai của bạn biết bạn muốn hôn và bạn đang nghĩ đến đôi môi của anh ấy. Khi hai bạn đối mặt và vòng tay quanh người nhau thì đã đến lúc bắt đầu một nụ hôn. Bạn thậm chí có thể liếm môi một chút để làm môi mềm nhưng đừng lộ liễu quá. Điều đó thậm chí sẽ khiến miệng của bạn trông hấp dẫn hơn. Bây giờ hãy xích lại gần bạn trai của bạn hơn và đặt tay lên má hoặc mặt anh ấy. Kéo anh ấy về phía bạn và tiếp tục khóa mắt anh ấy khi bạn đã sẵn sàng hôn. Bạn không nên thực hiện một nụ hôn kiểu Pháp ngay lập tức. Đầu tiên, hãy trao cho anh ấy một nụ hôn nồng nàn và mềm mại lên môi. Chỉ nghiêng người để hôn môi anh ấy, giữ nguyên một giây sau đó ngừng lại trong khi tiếp tục nhìn anh ấy một cách đắm đuối. Nếu bạn cảm thấy thoải mái sau khi thực hiện nụ hôn nhẹ mềm mại, bạn có thể bắt đầu một nụ hôn kiểu Pháp nếu bạn sẵn sàng. Từ từ cho lưỡi của bạn vào miệng anh ấy trong khi anh ấy làm điều tương tự. Sau đó, bạn có thể đưa lưỡi xung quanh miệng anh ấy theo một vòng tròn chậm rãi hoặc nhẹ nhàng đẩy lưỡi lên xuống khi bạn đặt lưỡi lên lưỡi anh ấy. Nếu bạn muốn thể hiện tình cảm với bạn trai, bạn có thể hôn cổ, tai, thậm chí cạnh hàm của anh ấy. Nó sẽ tạo cơ hội để bạn tiến nhanh đến một nụ hôn và khiến anh ấy thậm chí muốn hôn hơn cả bạn. . Chỉ vì bạn đang hôn không có nghĩa là bạn nên buông tay và không làm gì cả. Thực tế lại ngược lại. Trong khi hôn, hãy dùng tay để âu yếm bạn trai, điều đó sẽ làm hai bạn trai cảm thấy thân mật hơn. Bạn cũng có thể tạm nghỉ trong khi hôn để âu yếm. Dưới đây là một số cách để sử dụng tay trong khi âu yếm: Vòng tay quanh cổ anh ấy Nghịch tóc anh ấy Đặt tay lên ngực anh ấy Ngồi trong lòng và đặt tay lên vai anh ấy Sau khi hôn và âu yếm, hãy trao cho anh ấy một nụ cười tươi và một nụ hôn nhẹ để anh ấy thấy anh ấy làm bạn hạnh phúc như thế nào -- và bạn luôn muốn hôn anh ấy như thế nào. Vuốt tóc anh ấy, nói với anh ấy là bạn thích anh ấy hoặc làm một hành động nhỏ nào đó để anh ấy biết anh ấy làm bạn cảm thấy hạnh phúc như thế nào. Đừng ngại ngần thể hiện với anh ấy cảm xúc thật sự của bạn. | Khóa mắt. Vuốt ve mặt anh ấy. Trao cho anh ấy một nụ hôn nồng nàn lên môi. Dành cho anh ấy một nụ hôn kiểu Pháp. Hôn mặt và cổ bạn trai. Tiếp tục âu yếm Để anh ấy thấy bạn thích hôn và âu yếm với anh ấy như thế nào. |
Vài vị trí thủ thư trong các thư viện công cộng chỉ đòi hỏi bằng cử nhân hoặc liên kết. Các vị trí đó thường dành cho thủ thư ở các thư viện thiếu niên hoặc trẻ em. Hầu hết tất cả các công việc thư viện ở mức trung bình và cao cấp nhất đều đòi hỏi bằng Thạc sỹ về Khoa học Thư viện - MLIS (Master’s in Library Science). Các thủ thư chuyên nghiệp đó có nhiều nhiệm vụ cao cấp hơn, như việc giám sát các trợ lý hoặc việc cập nhật các bộ sưu tập của thư viện. Các thủ thư thường đóng nhiều vai trò, bao gồm cả thủ thư tham chiếu, thủ thư đoàn thể, người làm catalog, quản lý thư viện, quản lý các bộ sưu tập (quyết định các cuốn sách nào sẽ được bổ sung và loại bỏ), các thư viện cho trẻ em, các thư viện cho thiếu niên, thủ thư các trường học (hệ K-12), thủ thư hàn lâm, thủ thư các hệ thống (có liên quan tới công việc về CNTT), hoặc quản lý bàn mượn và trả sách. Hãy nghiên cứu các vai trò có vẻ thú vị đối với bạn, và hãy tập trung học tập để hướng tới các vị trí đó. Nhiều chương trình khoa học thư viện cũng có chuyên ngành lưu trữ. Các nhà lưu trữ quản lý các văn bản lịch sử, lưu trữ chúng và cấp quyền truy cập tới nơi lưu trữ để nghiên cứu. Nhiều thủ thư hàn lâm cũng có bằng thạc sỹ bổ sung về chủ đề đặc thù. Nếu bạn đam mê về một chủ đề hàn lâm nào đó, như nghệ thuật, luật, âm nhạc, kinh doanh hoặc tâm lý, thì con đường này có thể kết hợp đam mê của bạn với mối quan tâm tới thư viện. Các thư viện đặc biệt thường là các thư viện tư, thuộc về các công ty nắm giữ các bộ sưu tập được tập trung vào pháp lý, kinh doanh, y tế hoặc chính phủ. Hầu hết các vị trí thủ thư trong các thư viện đặc biệt đều đòi hỏi tối thiểu bằng thạc sỹ về khoa học thư viện. Một thủ thư cũng có thể cần có các trình độ hoặc kinh nghiệm trong lĩnh vực chủ đề đặc thù của thư viện. Các chủ đề ví dụ bao gồm luật, kinh doanh, khoa học, và chính phủ. | Hãy tìm kiếm những công việc yêu cầu trình độ cao đẳng. Hãy học tập để có bằng thạc sỹ về Khoa học Thư viện. Chuyên môn hóa. Huấn luyện cho thư viện hàn lâm. Hãy cân nhắc làm việc trong thư viện đặc biệt. |
Chánh niệm là việc thực hành quan sát những suy nghĩ và cảm giác của mình, nhằm nuôi dưỡng nhận thức tích cực về bản thân và môi trường xung quanh ở thời khắc hiện tại. Nghiên cứu cho thấy thực hành chánh niệm có thể giúp bạn có cảm giác an tâm hơn về bản thân và về những mối quan hệ với những người khác, và từ đó dần dần bạn có cảm giác hài lòng. Cố gắng tập hít thở với sự chú tâm. Chậm rãi hít vào khi đếm đến năm, nín thở trong năm giây, sau đó từ từ thở ra trong năm giây. Tập trung vào thời khắc hiện tại. Mỗi lần tâm trí bắt đầu đi lan man, bạn hãy tập trung trở lại cảm giác mà cơ thể bạn cảm nhận và những thông tin về giác quan xung quanh bạn. Việc tu dưỡng chánh niệm đòi hỏi tính kiên nhẫn và thực hành nhiều. Nỗ lực thực hiện hàng ngày, và dần dần bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, an tâm hơn và bình yên hơn. Sự hỗ trợ tinh thần từ những người mà bạn yêu thương và tin cậy có thể đem lại cho bạn một cảm giác vô cùng an tâm. Làm lành với một người bạn từng có mối bất hòa với bạn và khôi phục lại mối kết giao đó trong cuộc sống, xin sự hỗ trợ hoặc lời khuyên từ những người gần gũi nhất với bạn để làm mới lại cảm xúc cộng đồng. Việc mở rộng vòng tay với bè bạn và nhen nhóm lại tình bạn ngày xưa có thể nhắc nhớ bạn rằng trong cuộc sống này có những người yêu thương và quan tâm đến bạn. Những lời tâm sự chân thành với người thân thiết có thể giúp bạn củng cố mối quan hệ với người đó. Nhớ tỏ lòng yêu thương và ủng hộ bạn bè, người yêu hay người nhà của mình, và cũng yêu cầu họ đáp lại như thế. Mọi người ai cũng có nhu cầu về tình cảm mà chúng ta không ngừng cố gắng thỏa mãn bằng tình yêu, tình bạn và tình thân trong gia đình. Mỗi dạng gắn kết cho chúng ta những cảm giác khác nhau về sự dễ chịu, an tâm và chấp nhận. Nếu bạn đang cảm thấy bất an về tình cảm thì có lẽ đang có một hoặc nhiều mối quan hệ chủ yếu trong cuộc sống của bạn chưa được đáp ứng. Nhìn lại những mối quan hệ trong cuộc sống của bạn một cách trung thực. Có bao giờ bạn cảm thấy không được yêu thương và quan tâm trong những mối quan hệ đó? Bạn có cảm thấy yên tâm với những người bên cạnh, hay bạn luôn cảm thấy có chút gì bất an? Nếu thấy rằng một trong những mối quan hệ trong cuộc sống của mình gây cho bạn cảm giác bất an, bạn hãy thử nói chuyện với một người bạn/ người yêu/ hoặc người nhà về cảm nhận của mình. Xác định điều mà người đó có thể làm khác đi, và hãy nói chuyện một cách trung thực nhưng đầy thương yêu về những nhu cầu của bạn và làm sao để những mong mỏi đó được đáp ứng. Nhiều người cảm thấy bất an về tình cảm do thiếu lòng tin. Điều này có thể bắt nguồn từ kết cục đáng buồn của một tình yêu hoặc tình bạn trong quá khứ, hoặc đơn thuần chỉ do nỗi lo sợ bị bỏ rơi đã ăn sâu trong đầu bạn. Cho dù nguyên nhân gây ra cảm giác hoài nghi đó là gì, bạn cũng cần biết rằng bạn không thể đi hết cuộc đời khi thiếu sự tin tưởng vào mọi người. Không phải chỉ vì một lần kết thúc tồi tệ (thậm chí nhiều lần như thế) mà mọi mối quan hệ hay tình bạn cũng có kết thúc như vậy. Tự hỏi bản thân rằng phải chăng sự hoài nghi của bạn bắt nguồn từ sự thiếu tin tưởng bản thân. Nhiều người áp đặt nỗi lo sợ và cảm xúc tiêu cực của mình lên những người khác một cách vô thức. Liệu có phải bạn không tin tưởng đối phương bởi bạn hoài nghi chính mình? Đôi khi bản chất của sự ngờ vực người khác là do bạn thiếu tin tưởng chính mình để có thể đi đến quyết định sáng suốt. Nếu muốn thiết lập tình yêu hay tình bạn với ai đó, bạn cần xác định liệu mình có sẵn sàng chấp nhận rủi ro bị tổn thương không. Hãy đặt niềm tin vào mình và tin tưởng rằng bạn biết cách xử trí nếu tình huống đó xảy ra. | Thực hành chánh niệm. Thử kết nối với mọi người. Đáp ứng những nhu cầu tình cảm của bản thân. Học cách tin tưởng. |
Mụn cóc lòng bàn chân gây đau chủ yếu là do lớp chai bên trên (lớp da dày), do đó việc loại bỏ lớp chai bằng vật liệu mài mòn có thể xử lý được triệu chứng này. Bạn có thể dùng đá bọt như một vật liệu tự nhiên để loại bỏ lớp da chết, nhưng nhớ là cách này không trị được mụn cóc mà hầu hết đều nằm dưới da. Trước khi dùng đá bọt để tẩy da chết, bạn hãy ngâm chân trong nước ấm khoảng 15-20 phút để làm mềm vết chai. Những người có bệnh tiểu đường hoặc viêm dây thần kinh ngoại biên không nên dùng đá bọt chà chân vì họ bị suy giảm giác quan và có nguy cơ làm tổn thương mô xung quanh. Phần lớn các mụn cóc lòng bàn chân không gây nguy hiểm và có thể không cần điều trị, nhất là khi chúng không đau – nhiều trường hợp các mụn cóc sẽ tự khỏi. Một phương pháp khác để loại bỏ lớp chai bên trên mụn cóc là bôi chế phẩm chứa axit salicylic không kê toa có bán ở các hiệu thuốc. Axit salicylic là một loại thuốc tiêu sừng, làm tan chất sừng (protein) của vết chai và mụn cóc; tuy nhiên, chất tiêu sừng cũng phá hủy hoặc kích ứng da khỏe mạnh, vì vậy bạn cần cẩn thận khi sử dụng các dung dịch, gel hoặc thuốc mỡ chứa axit salicylic. Trước khi sử dụng chế phẩm này (tối đa 2 lần mỗi ngày), bạn hãy ngâm chân và dùng đá bọt hoặc giũa móng tay giũa lớp chai để thuốc hấp thụ tốt hơn. Có thể phải mất nhiều tuần mới loại bỏ được mụn cóc lòng bàn chân bằng axit salicylic, vì vậy bạn cần kiên nhẫn. Các sản phẩm axit salicylic đôi khi có chứa axit dichloroacetic (hay axit trichloroacetic) Mụn cóc lòng bàn chân thường xuất hiện trên gót chân hoặc phần trước lòng bàn chân, những vị trí chịu nhiều áp lực nhất. Một đặc điểm chung của mụn cóc lòng bàn chân là các đầu đinh nhỏ màu đen (thường gọi là nhân mụn) thực chất là máu đông ở các mạch máu nhỏ xung quanh mụn cóc. Nhiều người cho rằng giấm táo đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe, và một trong số đó là hiệu quả trị tất cả các dạng mụn cóc. Trong giấm táo có hàm lượng cao axit axetic vốn có đặc tính kháng virus (diệt HPV và các loại virus khác). Tuy nhiên axit axetic cũng gây kích ứng cho các mô lành, vì vậy bạn phải cẩn thận khi bôi lên da. Thử nhúng bông gòn vào giấm táo và đắp lên mụn cóc, sau đó dùng băng dính băng lại qua đêm và thay miếng khác vào ngày hôm sau. Có thể phải mất vài ngày mới thấy sự cải thiện rõ rệt. Giấm trắng cũng chứa axit axetic, nhưng dường như không có tác dụng trị mụn cóc như giấm táo. Các hợp chất tự nhiên khác cũng có đặc tính kháng virus mà bạn có thể thử áp dụng tại nhà gồm có: dầu tràm trà, dầu oregano và tỏi tươi. Nhiều người tin rằng liệu pháp dùng băng dính vải băng kín mụn cóc (trong khoảng một tuần) là cách điều trị hiệu quả, mặc dù cơ chế hoạt động của phương pháp này vẫn là điều bí ẩn. Tuy nhiên, cách này cũng đáng để thử nhờ ít tốn kém, dễ áp dụng và không gây rủi ro. Bạn hãy sát trùng lòng bàn chân bằng cồn tẩy rửa và dán băng dính vải lên mụn cóc. Để yên như vậy trong 24 tiếng trước khi thay băng dính mới và tiếp tục quy trình này trong 2-6 tuần. Phương pháp băng dính có thể dùng kết hợp với các chất kháng virus tự nhiên được đề cập ở phần trên. Không có bằng chứng hoặc nghiên cứu khoa học nào chứng minh tinh hiệu quả của việc sử dụng băng dính để điều trị mụn cóc. Một số người nói rằng các loại băng dính không thông hơi như băng dính điện cũng có tác dụng như băng dính vải. | Dùng đá bọt. Bôi chế phẩm axit salicylic. Sử dụng giấm táo. Băng mụn cóc bằng băng dính vải. |
Một trong những dấu hiệu đau rõ ràng nhất là đi khập khiễng. Chó sẽ đi khập khiễng vì đau khi đặt trọng lượng lên một chân. Nếu bị đau một chân, chó sẽ hạn chế sử dụng chân đó và đôi khi dựa hoàn toàn vào 3 chân còn lại. Chó bị đau cũng thường ít xoay vòng hơn. Ngoài đi khập khiễng, bạn có thể nhìn thấy những thay đổi khác về khả năng di chuyển của chó. Ví dụ, chó có thể đi lên hoặc đi xuống khó khăn. Chó cũng có thể xoay vòng chậm hơn so với bình thường hoặc tỏ ra miễn cưỡng đối với một hoạt động nhất định. Chần chừ khi lên hoặc xuống cầu thang, chạy hoặc nhảy cũng là dấu hiệu chó bị đau. Bạn nên lưu ý cách chó giữ đuôi và đầu. Những thay đổi bất thường trong tư thế, chẳng hạn như treo đuôi, gập đuôi hoặc đuôi mất đi tính linh hoạt có thể là dấu hiệu chó đang bị đau. Chó có thể bị đau nếu cách giữ chân của chó khác với bình thường. Đau có thể làm chó cúi khom lưng và gây khó khăn khi đứng hoặc di chuyển. Nếu bị đau, chó có thể thở nhanh hoặc thở một cách nặng nhọc. Chó có thể đang bị đau nếu thở nhanh trong điều kiện thời tiết mát mẻ. Đôi mắt có thể cho bạn biết bất kỳ dấu hiệu đau đớn nào của chó. Nếu bị đau vùng mắt, chó có thể nheo mắt, mắt đỏ, vẩn đục, hoặc đổ ghèn. Chó có thể chà xát khu vực bị đau. Nếu chà mắt liên tục, chó có thể đang bị khó chịu ở vùng mắt. Đôi mắt cũng có thể tiết lộ cơn đau ở những vị trí khác. Chó nheo mắt có thể là đang đau ở mắt hoặc ở một vị trí khác trên cơ thể. Giãn đồng tử cũng có thể là dấu hiệu chó bị đau. | Theo dõi dấu hiệu đi khập khiễng. Lưu ý các vấn đề liên quan đến di chuyển khác. Quan sát thay đổi về tư thế. Lưu ý cách chó thở. Kiểm tra mắt chó. |
Người bạo hành thường sở hữu kỳ vọng không thực tế. Họ tin rằng mọi việc cần phải diễn ra theo một hướng cụ thể nào đó hoặc theo tiêu chuẩn riêng của họ. Họ có ý thức mạnh mẽ về yếu tố “công bằng” và “không công bằng”, và họ khá cứng nhắc. Khi mọi chuyện không xảy ra theo như kỳ vọng phi thực tế của họ, họ sẽ “nổi điên”, bực bội, tức giận, và thậm chí là sử dụng bạo lực. Người có tính bạo hành thường muốn mọi người, đặc biệt là người họ yêu, phải tuân theo những tiêu chuẩn không thực tế và không công bằng của họ. Họ có thể nói những câu như “Anh/Em là người duy nhất mà em/anh cần trong cuộc sống”, và hy vọng bạn thực hiện mọi yêu cầu của họ. Họ thường tức giận vô lý trước khó khăn nhỏ nhặt, như kẹt xe hoặc khi bài kiểm tra của con cái họ bị điểm kém. Người có tính cầu toàn không nhất thiết phải là người bạo hành. Nhưng những hành vi trên có thể là dấu hiệu "cảnh báo". Đôi khi, ai cũng có tâm trạng thất thường, nhưng người bạo hành thường thay đổi giữa nhiều cảm xúc khác nhau. Bạn có thể sẽ cảm thấy như bạn phải “dè chừng” khi ở cạnh người đó, hoặc rằng họ là một “ngòi nổ” mà bất kỳ tác nhân nào cũng có thể kích hoạt. Người đó có thể sẽ kìm nén cảm xúc của mình cho đến khi chúng bộc phát. Hoặc, họ sẽ trở nên gây hấn thụ động và cố gắng khiến bạn cảm thấy có lỗi theo một cách nào đó. Sự bùng nổ và đa cảm là dấu hiệu cảnh báo của một người không khỏe mạnh về mặt cảm xúc. Trong nhiều trường hợp, sự bất ổn trong cảm xúc có thể là do rối loạn tâm thần hoặc hành vi gây nên. Đối với tình trạng này, người yêu của bạn cần phải tiến hành điều trị và tư vấn. Bạn không nên sống cùng người bạo hành chỉ bởi vì họ cần đến sự giúp đỡ. Người bạo hành thường phủ nhận trách nhiệm cho hành động của chính mình mỗi khi có thể. Họ đổ lỗi cho người khác vì đã khiến họ có cảm giác và hành động như vậy. Ví dụ, người đó có thể nói một điều gì đó như “Anh/Em làm em/anh bực bội vì anh/em mâu thuẫn với em/anh và em/anh không thể kiểm soát chính mình”. Câu nói này là để đổ lỗi hành động cá nhân cho người khác. Người bạo hành sẽ đổ lỗi cho người khác là nguyên nhân khiến mối quan hệ trong quá khứ của họ tan vỡ. Bạn sẽ khó mà cho rằng điều này là một dấu hiệu cảnh báo, đặc biệt là khi họ nói tốt về bạn hơn người kia. Ví dụ, người đó có thể đổ lỗi cho bạn đã gây ra sự thất bại trong mối quan hệ trước kia của họ bằng cách nói rằng “Em/Anh thật tốt, không như kẻ tâm thần mà anh/em từng hẹn hò”. Người bạo hành thường cảm thấy rằng họ là người có quyền, như thể nhu cầu và ý tưởng của họ quan trọng hơn bất kỳ người nào. Ngay cả trong mối quan hệ tình cảm lành mạnh khi một người “nắm quyền”, cả hai người tham gia đều sẽ cân nhắc tới ý tưởng và nhu cầu của nhau. Mối quan hệ bạo hành thường chỉ diễn ra một chiều. Nếu bạn không có cảm giác như người bạn yêu lắng nghe bạn hoặc quan tâm đến suy nghĩ cũng như nhu cầu của bạn, đây là yếu tố cho thấy mối quan hệ này không lành mạnh. Bạn cần phải cảm nhận được sự thoải mái khi trò chuyện với người ấy về chủ đề khó khăn, ngay cả khi bạn không đồng ý với họ. Mặc dù, ngay cả trong mối quan hệ lành mạnh, thỏa hiệp không phải là điều dễ dàng, cả hai người tham gia cần phải cảm nhận rằng họ đã được lắng nghe và được tôn trọng. Người thường cố gắng trở thành người “đúng” bằng bất kỳ giá nào sẽ không chú ý đến nhu cầu và khao khát của bạn. Ban đầu, ghen tuông nghe có vẻ khá tâng bốc, như thể người đó quan tâm đến bạn nhiều đến mức họ không thể chịu đựng được khi trông sự quý mến người khác dành cho bạn. Tuy nhiên, ngay cả sự ghen tuông nhỏ nhặt cũng là dấu hiệu của sự phát triển của hành vi kiểm soát trong tương lai. Đối với người quan tâm đến bạn, ghen tuông sẽ có ý nghĩa khác. Nó không phải là biểu hiện của tình yêu, mà là yếu tố cho thấy người bạn đời của bạn không tin tưởng bạn. Người bạo hành thường chỉ biết quan tâm đến mình. Cách cư xử của họ đối với người khác sẽ cho bạn biết cách họ sẽ đối xử với bạn. Người bạo hành sẽ tàn nhẫn hoặc không tôn trọng người khác, đặc biệt là người mà họ xem như là người “thấp kém” hơn họ. Nếu người bạn yêu ngược đãi hoặc xem thường người yếu thế hoặc có vị thế không cao bằng họ, đây là dấu hiệu cho thấy rằng có lẽ họ cũng sẽ thực hiện điều tương tự với bạn. | Tìm kiếm chủ nghĩa cầu toàn không lành mạnh. Cân nhắc xem liệu người đó có thể hiện “tâm trạng thất thường” hoặc dấu hiệu khác của tình trạng rối loạn cảm xúc hay không. Suy nghĩ xem liệu người đó có chấp nhận trách nhiệm của mình hay không. Suy nghĩ xem liệu bạn có cảm thấy được công nhận không. Tìm kiếm dấu hiệu ghen tuông. Quan sát cách người đó tương tác với mọi người. |
Chơi thông minh cũng quan trọng như chơi giỏi. Các nguyên tắc của giải NBA chính thức có sẵn trên mạng, bạn cũng nên đọc qua chúng trước khi chơi. Bạn có thể hiểu rõ hơn về vấn đề gì đó mà trước đây hiểu nhầm. Trao đổi với các cầu thủ khác, kiểm tra trực tuyến và nhờ huấn luyện viên cho lời khuyên. Biết về các nguyên tắc chơi trước kia cũng có ích. Xem các trận đấu ngày xưa, bóng rổ đường phố, và đọc về quá trình phát triển bóng rổ. Nếu bạn nhanh nhẹn và có thể nhảy cao thì khả năng đón bóng bật bảng còn tốt hơn cầu thủ cao hơn bạn. Đa số các cầu thủ rất cao không nỗ lực hết sức để đón bóng bật bảng vì thấy không cần thiết. Bạn có thể đánh bại họ nếu chịu luyện tập. Tập nhảy qua dây. Nhảy qua dây thật nhanh và mạnh. Bạn càng làm tốt bao nhiêu thì đôi chân bạn sẽ càng nhanh nhẹn hơn khi ra sân. Bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng giữ bóng trong lòng bàn tay nếu có các ngón tay mạnh mẽ. Cho dù bạn không có lòng bàn tay đủ rộng để giữ bóng tốt, việc này vẫn có thể đạt được nếu bạn có các ngón tay mạnh khỏe. tập gập bụng, nâng chân, tập plank và kéo giãn lưng dưới. Nếu có cơ trung tâm khỏe bạn có thể chịu được sự xô đẩy và hoàn thành cú ném mạnh mẽ. | Tìm hiểu mọi thứ về trận đấu. Tập nhảy cao nhiều hơn. Hít đất thật nhiều, đặc biệt là hít đất trên đầu ngón tay. Tăng cường sức mạnh cơ trung tâm: |
Viêm gan A sẽ hút hết năng lượng của bạn qua triệu chứng sốt, nôn mửa và tiêu chảy. Để tránh tình trạng mệt mỏi, bạn phải nạp lại năng lượng để đủ khỏe và chống lại vi rút. Tránh các hoạt động quá sức như tập thể dục cường độ mạnh. Bạn có thể tham gia các hoạt động nhẹ như đi bộ nếu cảm thấy đủ khỏe. Tuy nhiên, luôn phải trao đổi với bác sĩ trước khi muốn tham gia bất kỳ hoạt động nào. Nếu có thể, hãy nghỉ học hoặc nghỉ làm một thời gian. Việc này sẽ giúp bạn vừa tiết kiệm được năng lượng, vừa tránh nguy cơ lây bệnh cho người khác. Ibuprofen là thuốc kháng viêm giúp điều trị cơn đau và sưng do viêm gan A. Thuốc Ibuprofen gồm có các thuốc như Motrin và Advil. Ibuprofen là thuốc giảm đau thường được dùng cho người bị viêm gan vì ít gây tổn hại cho gan. Ngược lại, bạn không nên dùng Acetaminophen và Aspirin vì các thuốc này có hại cho gan và có thể gây tổn thương gan. Mặc dù rất mệt mỏi nhưng bạn vẫn nên cố gắng vệ sinh đúng cách. Rửa tay thường xuyên, đặc biệt là sau khi dùng nhà vệ sinh và không dùng chung cốc hoặc đồ dùng ăn uống với mọi người. Cách này giúp ngăn lây bệnh cho các thành viên trong gia đình, bạn cùng phòng hoặc bất kỳ ai sống cùng bạn. Cơ thể cần bù lại lượng nước mất đi do nôn mửa và tiêu chảy. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất, nhưng nếu khó ăn hoặc nuốt thức ăn, có thể bạn sẽ cần chọn loại nước chứa thêm dưỡng chất để tránh suy dinh dưỡng. Những loại nước mà bạn có thể lựa chọn gồm có nước uống thể thao Gatorade, sữa, nước ép hoa quả và thức uống bổ sung dinh dưỡng như Ensure. Tránh uống thức uống có cồn trong quá trình hồi phục. Đồ uống có cồn khiến gan phải hoạt động quá sức, gây tổn thương gan nghiêm trọng hoặc vĩnh viễn trong khi bạn đang hồi phục sau viêm gan A. Ăn 3 bữa lớn có thể khiến bạn buồn nôn hoặc khó chịu. Vì vậy, nên chia nhỏ thời gian biểu cho bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Cách này giúp ngăn cảm giác buồn nôn và giúp cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả hơn. Protein giúp cơ thể phục hồi thương tổn nên rất cần thiết để giúp gan lành lại. Nên bổ sung 60-120 g protein mỗi ngày. Ngoài ra, nên bổ sung protein từ nguồn thực vật như đậu, đậu gà, đậu phụ, hạt diêm mạch, các loại hạt và chế phẩm từ đậu nành. So với thịt, những thực phẩm này sẽ được cơ thể trong quá trình lành bệnh xử lý tốt hơn. Bạn sẽ nôn mửa, tiêu chảy và ăn mất ngon trong thời gian bệnh nên việc ăn thức ăn nhiều calo sẽ giúp tăng mức năng lượng. Bạn có thể tăng mức calo bằng cách bổ sung một số nguyên liệu vào bữa ăn hoặc ăn nhẹ suốt cả ngày. Uống sữa tươi nguyên kem thay vì sữa tách béo Ăn hoa quả được đóng hộp cùng sirô để bổ sung đường Cho bơ vào thức ăn để bổ sung chất béo và dầu Ăn nhẹ bằng rau củ chấm nước sốt salad, các loại hạt và chế phẩm từ sữa động vật. Những thực phẩm này rất giàu chất béo và calo. Ăn bánh mì, bánh mì Bagel, mì ống và thực phẩm giàu cacbon-hydrat. Không ăn kiêng và tránh thức ăn không chứa chất béo. Ăn kiêng và thực phẩm không béo có hàm lượng calo thấp nên sẽ không giúp tăng năng lượng. Cơ thể sẽ mất đi dưỡng chất do nôn mửa và tiêu chảy nên bạn cần phải đảm bảo rằng mình đang ăn đủ để duy trì cân nặng. Cân nặng không thay đổi cho thấy chế độ ăn của bạn có hiệu quả. Mặt khác, nếu bị sụt cân, bạn cần tăng dung nạp calo. Nếu không dung nạp đủ calo để duy trì cân nặng, bạn có thể sẽ phải nhập viện do biến chứng của viêm gan A. Nên cho bác sĩ biết nếu bạn bị sụt cân. Bác sĩ có thể tiến hành kiểm tra để đảm bảo rằng bạn không gặp phải vấn đề gì khác trong quá trình phục hồi. Mặc dù rất hiếm nhưng bạn có thể gặp biến chứng nghiêm trọng của viêm gan A. Nếu gặp biến chứng, bạn có thể phải nhập viện và thậm chí có thể bị đe dọa đến tính mạng. Theo dõi sát sao tình trạng bệnh và đi khám bác sĩ ngay nếu gặp triệu chứng của các bệnh sau: Ứ mật. Đây là tình trạng mật tích tụ trong gan. Mặc dù không phải là bệnh nguy cấp nhưng bạn vẫn cần thông báo để bác sĩ có thể đưa ra phương án điều trị tốt nhất. Triệu chứng ứ mật gồm có sốt liên tục, vàng da vàng mắt, tiêu chảy và sụt cân. Suy gan. Mặc dù hiếm nhưng suy gan là biến chứng rất nghiêm trọng có thể khiến gan ngừng hoạt động và có thể gây chết người nếu không được điều trị. Ngoài các triệu chứng viêm gan bình thường, dấu hiệu cuả suy gan gồm có chảy máu mũi, dễ bị bầm tím, rụng tóc, sốt cao, rét run, phù (tích tụ dịch trong chân, mắt cá chân và bàn chân), cổ trướng (tích tụ dịch trong bụng dẫn đến tình trạng phình rõ rệt) và buồn ngủ/lú lẫn. Đi khám bác sĩ ngay nếu gặp các triệu chứng trên. Bạn nên đi khám bác sĩ đều đặn để được theo dõi và kiểm tra chức năng gan. Nên đặt lịch hẹn với bác sĩ và cung cấp thông tin về tình trạng bệnh để được hỗ trợ phục hồi một cách tốt nhất. | Nghỉ ngơi nhiều. Uống Ibuprofen. Tập thói quen vệ sinh đúng cách. Uống nhiều nước. Ăn 4-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Tăng cường bổ sung protein vào bữa ăn. Chọn thực phẩm giàu calo. Cân trọng lượng cơ thể ít nhất 1 lần mỗi tuần. Cảnh giác với dấu hiệu của biến chứng bệnh. Giữ liên lạc với bác sĩ trong suốt quá trình phục hồi. |
Không quay mặt vào tường nhưng đứng đủ độ gần để bạn có thể nhìn thấy bức tường trong tầm nhìn của mình. Đây là hình thức twerking phô trương nhất. Hãy đảm bảo rằng bạn không nhảy điệu này sau khi uống quá say vì có thể bị ngã. Khi nhảy điệu Twerk Tường này, bạn phải cực kì tự tin vào khả năng twerking của mình. Động tác này không dành cho dân nghiệp dư. Bạn cần rất nhiều sức mạnh của phần thân trên và sự kết hợp tốt để có thể nhảy được điệu này. | Đứng cách một bức tường vững chãi khoảng 30 cm. |
Vì máy cạo râu điện hoạt động bằng cách xén râu thay vì cạo chúng, do đó bạn nên giữ cho bộ râu của mình cứng và giòn. "Preshave Oil" hoặc các loại sản phẩm dưỡng da trước khi cạo râu có chứa cồn khác sẽ giúp loại bỏ lượng dầu dư thừa và giúp râu của bạn cứng hơn, sẵn sàng cho quá trình cạo râu khô. Bởi vì máy cạo râu điện tử sẽ xén râu thay vì cạo râu, bạn có thể sẽ cần phải cạo nhiều lần để các rãnh nhỏ trên đầu xoay của máy có thể loại bỏ toàn bộ râu. Hãy nhớ kiên nhẫn khi bạn tiến hành cạo lại râu tại khu vực mong muốn, và nhớ đừng ấn quá mạnh. Râu/lông và da chết sẽ bám vào máy cạo của bạn. Nâng đầu máy cạo lên và loại bỏ chất bẩn vào thùng rác. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm một lượng nhỏ dung dịch bôi trơn máy móc vào phần đầu của máy cạo râu sau khi làm sạch nó. Cách này sẽ giúp đầu máy cạo râu có thể dễ dàng di chuyển trên bề mặt da. | Sử dụng nước dưỡng da trước khi cạo râu được thiết kế riêng cho máy cạo điện. Cạo bỏ râu tại khu vực mà bạn muốn cho đến khi làn da của bạn trở nên nhẵn mịn. Làm sạch máy cạo râu điện tử sau khi sử dụng. |
Việc cử động quá nhiều có thể tạo áp lực lên bàng quang và gây khó chịu. Đây không phải là lúc bạn chơi đùa hoặc tập các động tác khiêu vũ! Ngồi im nếu bạn đang ngồi. Nếu cảm thấy mình đang ở tư thế dễ chịu, bạn hãy giữ yên như vậy cho đến khi bắt đầu không thoải mái và phải đổi tư thế. Tránh thay đổi tư thế hoặc cử động quá đột ngột. Cố gắng chuyển động càng mượt mà và uyển chuyển càng tốt khi đi lại hoặc làm những việc khác. Chỉ uống đủ để duy trì lượng nước bình thường trong cơ thể và tránh uống khi không cần thiết; bằng không bạn sẽ chỉ tạo thêm gánh nặng cho bàng quang! Bàng quang trung bình của người trưởng thành chỉ giữ được khoảng 350 -470 ml nước tiểu mà không gây khó chịu. Đừng nhịn uống nước để cố ngăn bàng quang đầy ngay từ đầu. Mất nước là tình trạng có thể xảy ra và rất nguy hiểm. Bạn có thể điều chỉnh nhiều lần trong khi đang nín tiểu. Các tư thế khác nhau có thể giảm áp lực lên bàng quang và giúp bàng quang giữ nước tiểu dễ hơn. Hãy thử làm như sau: Ngồi thẳng người hoặc dựa vào lưng ghế. Tư thế nghiêng người về phía trước, đặc biệt là khi mặc quần chật, sẽ tạo thêm áp lực lên bàng quang. Bắt chéo chân khi đứng. Tư thế này giúp bạn có cảm giác như đang đóng niệu đạo. Luân phiên bắt chéo chân rồi trở lại tư thế cũ khi ngồi. Những động tác thay đổi tư thế này có thể giảm áp lực lên bàng quang. Nâng phần thân trên sao cho lưng tạo thành đường cong, nhưng nhớ đừng kéo giãn bụng để khỏi tạo áp lực lên bàng quang. Hơi tích tụ trong đường ruột có thể tạo thêm áp lực lên bàng quang. Bạn có thể giảm áp lực bằng cách xì hơi cho thoải mái hơn và giữ được nước tiểu lâu hơn. Tuy nhiên, bạn có thể bị mất kiểm soát bàng quang tạm thời khi xì hơi, thế nên đừng thử làm vậy nếu bạn không chắc là có thể nín tiểu được khi cho hơi xì ra! Giữ ấm hết sức có thể bằng cách quấn chăn, bật máy sưởi hoặc ôm ấp người yêu. Mặc dù lý do chính xác vẫn chưa hoàn toàn biết rõ, nhiều người dường như có cảm giác buồn tiểu nhiều hơn khi lạnh. Hiện tượng này gọi là “lợi tiểu mùa lạnh”, tương tự như hiện tượng “lợi tiểu ngâm nước lạnh”, thuật ngữ mô tả cảm giác buồn tiểu khi ngâm nước mát hoặc nước lạnh. Mặc dù nước lạnh là thủ phạm hàng đầu, nhưng việc tắm nước ấm hoặc nhảy vào bồn nước nóng cũng có thể kích thích lợi tiểu, vì vậy hãy tuyệt đối tránh bước vào nước! | Giữ yên để tránh va chạm hoặc rung lắc cơ thể. Hạn chế lượng nước uống vào khi buồn đi tiểu. Thay đổi tư thế sao cho bàng quang không bị chèn ép. Xì hơi nếu cần. Làm ấm cơ thể và tránh vào nước. |
Bạn nên từ tốn suy nghĩ về những gì mình muốn ở vợ/chồng trước khi bắt đầu buổi nói chuyện với họ. Đừng bắt đầu nói ngay về chuyện họ ngoại tình rồi khóc lóc và làm ầm mọi chuyện. Thay vào đó bạn nên dành thời gian lên kế hoạch để vợ/chồng biết bạn mong đợi gì ở họ nếu họ muốn duy trì mối quan hệ. Kế hoạch đó không phải là để trừng phạt mà để hai bạn tiến về phía trước. Cho đối phương biết họ cần phải làm gì cho bạn để tiếp tục cuộc hôn nhân. Việc này có thể là cùng nhau đến gặp chuyên viên hòa giải hoặc mỗi người tự đi một mình, thực hiện các bước đi bền vững để tái khám phá những điều hai bạn thích làm cùng nhau, dành thời gian trò chuyện mỗi tối, hoặc ngủ riêng đến khi bạn cảm thấy thoải mái để ở chung phòng. Nếu bạn dự định ly hôn thì nên thuê luật sư ngay khi có thể. Bạn làm việc này càng sớm thì vị thế thương lượng của bạn sẽ càng tốt hơn. Cho dù bạn thấy đã sẵn sàng để tha thứ cho vợ/chồng mình hoặc để mọi việc trở lại bình thường, bạn sẽ cần nhiều thời gian để lấy lại niềm tin và tình cảm dành cho họ. Cho dù cả hai bạn quyết tâm giảng hòa, nhưng các bạn cần nhiều thời gian để cảm thấy "bình thường" trở lại vì hai bên chưa thể giao tiếp tốt, và để bạn cảm thấy yêu thương người mà mình đã kết hôn. Điều này hoàn toàn tự nhiên. Bạn có thể gặp khó khăn nếu cố đẩy mọi việc đi quá nhanh. Bạn sẽ không thể tha thứ cho họ hay cảm thấy mọi việc đã trở lại bình thường chỉ sau một đêm. Có lẽ phải tốn nhiều tháng hoặc thậm chí vài năm để bạn xây dựng lại niềm tin. Bạn cũng phải tiếp nhận vấn đề một cách chậm rãi. Có lẽ phải mất nhiều ngày để bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ chung giường với vợ/chồng mình, đi ăn tối với họ hoặc làm những việc hai bạn thích làm cùng nhau. Hãy chuẩn bị tinh thần cho điều đó. Cho vợ hoặc chồng biết cảm xúc của bạn. Cho anh ấy biết sự tức giận, thương tổn, cảm giác bị phản bội và nỗi đau bạn đã trải qua. Đừng che giấu và hành động như kiểu không có vấn đề gì lớn; hãy để anh ấy thấy nỗi đau và cảm xúc của bạn. Nếu không thành thật và cởi mở về những gì bạn đang trải qua, các bạn sẽ không thể cùng nhau tiến về phía trước. Mặc dù bạn cảm thấy ngại hoặc sợ để lộ cảm xúc của mình, nhưng thật sự bạn nên làm như vậy. Nếu lo lắng về việc đối mặt với vợ/chồng mình hoặc sợ không thể nói ra tất cả những gì bạn muốn nói, bạn có thể viết ra những điều mình muốn chia sẻ. Bằng cách đó bạn sẽ không bị lạc hướng và quên điều quan trọng muốn nói. Nếu bạn quá xúc động nên không thể nói về những gì đã xảy ra, hãy chờ vài ngày hoặc lâu hơn để có thể trao đổi một cách thành thật và thoải mái về điều đó. Dĩ nhiên buổi nói chuyện có thể sẽ không bao giờ trở nên dễ chịu hoàn toàn, nhưng bạn nên dành chút thời gian để lấy lại thăng bằng nếu cần. Nói là vậy nhưng bạn không nên trì hoãn buổi nói chuyện này quá lâu. Có lẽ bạn muốn biết rõ về việc vợ hoặc chồng mình đã làm gì. Nếu bạn muốn chắp nối lại toàn bộ diễn biến của vụ việc thì có thể hỏi họ đã ngoại tình bao nhiêu lần, chuyện xảy ra khi nào và như thế nào, hoặc thậm chí hỏi về cảm xúc của vợ/chồng đối với người thứ ba. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có cơ hội hàn gắn mối quan hệ thì nên suy nghĩ kỹ trước khi hỏi những thông tin mà có lẽ tốt hơn bạn không nên biết. Đặt những câu hỏi giúp bạn hình dung rõ hơn về tình hình của cuộc hôn nhân của bạn. Tuy nhiên, bạn nên tránh những câu hỏi chỉ để thỏa mãn sự tò mò, vì câu trả lời có thể làm bạn tổn thương nặng. Chuyện này khá tế nhị, nhưng hai bạn nên đi xét nghiệm ngay khi bạn phát hiện vợ hoặc chồng mình ngoại tình. Bạn không thể biết người thứ ba có bệnh gì, và không biết liệu bạn đã bị lây bệnh đó chưa. Mặc dù vợ/chồng bạn khẳng định điều này không cần thiết nhưng điều bạn cần làm là đảm bảo cả hai đều an toàn. Trải qua việc này, họ cũng sẽ hiểu sự nghiêm trọng do hành động của họ gây ra. Việc họ ngủ với người khác trong khi cũng ngủ với bạn sẽ gây ra rủi ro cho bạn, và điều quan trọng là họ phải thừa nhận việc đó. Lúc này bạn đang bị tổn thương, bị phản bội, tức giận và có rất nhiều cảm xúc mà bạn muốn giải tỏa, nhưng bạn vẫn phải ngồi để lắng nghe vợ/chồng mình nói. Việc nghe họ nói vào lúc này là điều rất khó khăn, nhưng nếu bạn muốn hiểu rõ vấn đề để đưa mối quan hệ tiến về phía trước thì phải nghe câu chuyện từ phía họ. Có thể bạn sẽ biết những cảm xúc hay sự bức xúc mà họ phải chịu đựng nhưng trước đó bạn không nhận ra. Thật không công bằng khi cho rằng anh ấy không có quyền nói ra suy nghĩ của mình, hoặc không được có cảm xúc trong tất cả việc này. Mặc dù bạn chưa sẵn sàng để đối mặt với cảm xúc của họ, nhưng bạn phải để anh ấy nói ra cảm nghĩ của họ nếu muốn cả hai tiến về phía trước. Sau khi hai bạn bắt đầu trao đổi về vấn đề ngoại tình, bạn có thể cố gắng cải thiện đường dây liên lạc giữa hai người. Nhớ phải cởi mở và thành thật, nói chuyện thường xuyên và tránh xung hấn thụ động tối đa. Điều này dường như bất khả thi sau những gì họ đã làm, nhưng hai bạn vẫn phải duy trì giao tiếp tốt nếu muốn tình hình cải thiện. Khi đã sẵn sàng, các bạn nên chủ ý gặp nhau mỗi ngày, đặt sang một bên tất cả những thứ gây xao nhãng và thảo luận về tình trạng của mối quan hệ. Nếu bạn cảm thấy việc này mệt mỏi và chỉ gợi lại những cảm xúc cũ thì nên nói nhiều hơn về hiện tại và tương lai, tránh nhắc đến quá khứ. Quan trọng là hai bạn phải để ý lẫn nhau để biết cảm xúc của đối phương. Đây là thời gian cần thận trọng và hai bạn phải tập trung vào mối quan hệ của mình. Nếu các bạn không giao tiếp tốt thì rất khó để mối quan hệ tiến triển. Cố gắng thể hiện cảm xúc bằng những câu có chủ ngữ là “người nói” như “Em cảm thấy buồn khi anh không chào em sau khi đi làm về”, thay vì sử dụng câu có chủ ngữ là “người nghe” như “Anh không bao giờ để ý đến em mỗi khi đi làm về”, vì cách nói đó mang lại cảm giác cáo buộc. Dĩ nhiên, sau khi bắt đầu nói về chuyện ngoại tình, bạn phải đưa ra một quyết định quan trọng: bạn có nghĩ mình sẽ tha thứ cho vợ/chồng và xây dựng lại mối quan hệ, hoặc bạn chỉ cho rằng không còn cơ hội nào cho chuyện này? Quan trọng là phải thành thật với bản thân và nghĩ về việc liệu có đáng để cứu mối quan hệ này không. Điều quan trọng nhất là bạn cần có thời gian và không gian để có thể suy nghĩ kỹ, tránh đưa ra bất kì quyết định hấp tấp nào. Sau khi dành đủ thời gian suy nghĩ, nếu bạn đã nói chuyện với họ, thể hiện cảm xúc của mình và nghe câu chuyện từ phía họ, khi đó bạn có thể quyết định liệu có nên cứu cuộc hôn nhân của mình hay không. Nếu quyết định tha thứ cho họ thì bạn phải cố gắng thật nhiều. Nếu bạn nghĩ mối quan hệ này không thể cứu vãn thì đã đến lúc thực hiện các thủ tục ly hôn. Với quyết định này thì bạn nên xem xét pháp luật của nước và/hoặc tiểu bang của bạn - pháp luật có thể rất khác nhau tùy vào nơi bạn sống. | Đưa ra yêu cầu của bạn. Cho bản thân thời gian. Nói ra cảm xúc của bạn. Đặt những câu hỏi bạn muốn có lời giải đáp. Đi xét nghiệm. Lắng nghe vợ/chồng. Cải thiện giao tiếp hằng ngày. Xác định xem liệu bạn có muốn giải quyết vấn đề ổn thỏa. |
Subsets and Splits
No saved queries yet
Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.