source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Dù có cảm thấy chán nản thế nào, bạn cũng nên cố gắng động viên mình và nhớ xem bạn giỏi về điều gì. Khi tập trung vào những phẩm chất tốt của mình, bạn sẽ bớt bận tâm về những khuyết điểm và nâng cao ý thức về giá trị của bản thân. Hãy nghĩ về những ưu điểm về ngoại hình, tình bạn, tài năng, và trên hết là tính cách của bạn. Nhớ lại những lời khen của những người khác dành cho bạn. Họ đã khen bạn về chuyện gì mà bạn không nhận ra hoặc không ghi nhận? Có thể họ có ấn tượng với nụ cười của bạn, hoặc họ khâm phục bạn về khả năng giữ bình tĩnh và tập trung khi đứng trước tình huống căng thẳng. Ôn lại những thành quả của bạn. Đó có thể là những thành tích được mọi người công nhận, chẳng hạn như bạn giành được thứ hạng đầu trong lớp, hoặc là một việc mà chỉ mình bạn biết, chẳng hạn như bạn đã thầm lặng giúp đỡ ai đó vượt qua khó khăn trong cuộc sống. Hãy ngẫm xem những thành tích của bạn tuyệt vời như thế nào. Vậy là bạn làm đúng rồi đấy! Nghĩ về những phẩm chất tốt đẹp mà bạn đang nuôi dưỡng. Trên đời này không ai hoàn hảo cả, nhưng nếu bạn cố gắng trở thành con người chính trực và tử tế, hãy tạo niềm tin cho những nỗ lực của mình. Việc bạn có ý nghĩ hoàn thiện bản thân cho thấy rằng bạn là người khiêm tốn và có trái tim nhân hậu, và đó chính là những phẩm chất tích cực. Giờ thì bạn hãy ghi lại mọi thứ mà bạn nghĩ ra được để sau này xem lại mỗi khi cảm thấy nản lòng. Mỗi khi nhớ ra, bạn hãy ghi thêm vào danh sách những việc mà bạn đã tự hào vì đã làm được. Lấy một tờ giấy và viết ra mọi thứ mà bạn cho rằng chúng đang ngăn cản bạn trở thành người tự tin, chẳng hạn như thứ hạng kém, tính hướng nội, ít bạn bè, v.v… Giờ thì bạn hãy tự hỏi mình: Những điều đó có căn cứ hoặc hợp lý không? Hay đó chỉ là giả định của riêng bạn? Bạn biết không, câu trả lời lần lượt sẽ là “không” và “đúng”. Làm sao mà một thứ nào đó có thể quyết định giá trị của bạn? Không thể nào! Đơn cử một ví dụ: Bạn không đạt điểm tốt trong bài kiểm tra toán tháng trước, và thế là bạn mất tự tin vào kỳ kiểm tra sau. Nhưng bạn hãy tự hỏi mình: Nếu như bạn ôn luyện thật chăm chỉ, trao đổi với giáo viên và chuẩn bị tốt cho kỳ kiểm tra thì kết quả có tốt hơn không?! CÓ. Đó chỉ là một sự việc và không đại diện cho con người bạn. Bạn hoàn toàn KHÔNG có lý do nào để thiếu tự tin. Có những người rất giỏi che giấu, nhưng hầu như ai trong số chúng ta cũng đều có lúc phải chống chọi với cảm giác thiếu tự tin. Bạn không phải là người duy nhất trải qua điều này! Ngay cả khi bạn nghĩ rằng ai đó luôn tự tin thì cũng không phải là không có lúc họ mất tự tin. Sự tự tin hiếm khi là điều phổ biến. Một thông tin dành cho bạn đây: Phần đông mọi người đều bận tâm đến việc thể hiện bản thân nên sẽ chẳng có thời gian để luôn phán xét bạn. Có bao giờ bạn để ý thấy người ta thích nói chuyện về những thứ chẳng mấy sâu sắc như thế nào không? 99% mọi người đều hướng vào bản thân mình. Vậy là bạn có thể thở phào nhẹ nhõm và hiểu rằng mình không cần phải hoàn hảo vào mọi nơi mọi lúc rồi nhé. Hãy ngừng so sánh bản thân với những người khác. Cuộc sống không phải là một cuộc thi, và sự ganh đua sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi. Bạn không phải gắng sức trở thành người thông minh nhất, xinh đẹp nhất, nổi tiếng nhất mới có được cuộc sống hạnh phúc. Nếu bạn có tinh thần đua tranh mạnh mẽ mà không thể bỏ qua được, hãy thử tự thi đua với bản thân và phấn đấu để tiếp tục tiến lên phía trước. Sự tự tin không phải là vạch đích mà bạn chỉ chạm đến một lần; đó là một quá trình mà không phải lúc nào cũng tiến lên phía trước. Sẽ có những lúc bạn cảm thấy như mình quay về từ vạch xuất phát. Hãy hít một hơi thật sâu, nhớ rằng mình đã vượt qua các chướng ngại vật và quyết không bỏ cuộc. Trong những thời khắc khó khăn nhất, bạn nên tự khích lệ mình, bất kể bạn đã không làm được gì. Ngay cả khi bạn đã tự tin thì vẫn có khả năng bạn không nhận ra điều đó. Đã có hôm nào bạn nhận ra mình thông minh, dí dỏm, tháo vát hoặc đúng giờ chưa? Có lẽ là chưa. Vì thế, nếu bạn không thấy sự thay đổi nào ngay lập tức, hãy hiểu rằng đó chỉ là vì bạn đang nhìn bức tranh ở khoảng cách quá gần. Bạn chỉ thấy cây mà không thấy cả cánh rừng, đại loại là vậy. Bạn hiểu rồi đấy. Khi lọt lòng mẹ đến với thế giới này, bạn đâu có quan tâm ai nghe thấy tiếng khóc của bạn hoặc đầu của bạn mềm như thế nào. Bạn đã từng như vậy đó. Xã hội đã quy trách nhiệm cho bạn và khiến bạn có cảm giác mình phải đạt được tiêu chuẩn nào đó. Điều này gọi là học được. Bạn có biết người ta nói gì về những thứ học được không? Chúng có thể được quên đi. Tìm lại sự tự tin mà bạn có khi mới sinh ra. Sự tự tin của bạn vẫn còn đó, nó chỉ bị chôn vùi bởi những năm tháng tiếp xúc với những lời tán dương, sự đe dọa và những phán xét mà bạn nhận được. Hãy gạt hết mọi người ra khỏi bức tranh của bạn. Họ không quan trọng. Họ không liên quan gì đến bạn. "Bạn" là người tốt. "Bạn" tồn tại bên ngoài mọi lời nhận xét. Sự thiếu tự tin không bắt nguồn từ thế giới bên ngoài, vì thế bạn phải thoát ra khỏi những ý nghĩ của mình. Nếu bạn nhận thấy trong đầu mình đang có cuộc đối thoại nội tâm, hãy ngừng lại. Thế giới này đang xoay xung quanh bạn – hãy xoay cùng với nó. Khoảnh khắc duy nhất đang tồn tại chính là hiện tại. Lẽ nào bạn không muốn là một phần trong đó? Quá nhiều thứ trong thế giới này tồn tại bên ngoài suy nghĩ của bạn (giả định rằng thực tại đúng như vẻ ngoài của nó). Nếu cứ miên man suy nghĩ về cảm giác hoặc vẻ ngoài của mình, bạn sẽ đi lạc ra ngoài thực tại. Hãy tập ngừng suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Hãy tập trung vào những sự việc đang xảy ra trước mặt bạn – bạn sẽ tìm được điều gì đó thú vị. | Tìm ra năng khiếu và các ưu điểm của bạn và viết ra. Nghĩ về những vật cản trên con đường dẫn bạn tới sự tự tin. Nhớ rằng ai cũng phải đấu tranh để có sự tự tin. Hãy nghĩ về việc xây dựng sự tự tin như một quá trình thay vì chỉ là một mục tiêu duy nhất. Hãy nhớ rằng bạn sinh ra với sự tự tin. Thoát ra khỏi suy nghĩ của bạn. |
Nếu cho rằng mình bị viêm amiđan, bạn cần phải dùng thuốc hoặc thậm chí là cắt amiđan. Chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán chính xác. Bạn cần đi khám bác sĩ tai mũi họng để đưa ra kết luận cuối cùng. Nếu trẻ nhỏ bị triệu chứng viêm amiđan, bạn cần đưa chúng đi khám bác sĩ khoa nhi kịp thời. Bác sĩ sẽ đưa ra một số câu hỏi và đề nghị bạn hỏi lại, vì thế bạn nên chuẩn bị trước. Nắm khái quát triệu chứng xuất hiện khi nào, thuốc bán sẵn tại quầy có khắc phục được triệu chứng hay không, bạn đã từng tự chẩn đoán viêm amiđan hay viêm họng hay chưa, và liệu các triệu chứng có ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình hay không. Những thông tin này giúp cho bác sĩ có thể chẩn đoán chính xác tình trạng của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp điều trị tốt nhất, thời gian cải thiện tình trạng bệnh, và khi nào thì bạn có thể trở lại hoạt động thường ngày. Bác sĩ sẽ tiến hành một số xét nghiệm nhằm chẩn đoán viêm amiđan. Trước hết, bạn sẽ được kiểm tra tổng quát. Bác sĩ sẽ soi họng, tai, và mũi, dùng ống nghe để theo dõi nhịp thở, ấn cổ để phát hiện sưng tấy, và kiểm tra lá lách có bị phình to hay không. Đây là dấu hiệu viêm tuyến bạch cầu gây viêm amiđan. Bác sĩ sẽ lấy mẫu tế bào cổ họng. Bác sĩ dùng miếng gạc vô trùng chà xát cuống họng để phát hiện vi khuẩn gây nên viêm amiđan. Một số bệnh viện có trang thiết bị cho kết quả chỉ trong vài phút, hoặc bạn phải chờ 24 đến 48 giờ. Bác sĩ có thể đề nghị xét nghiệm tế bào máu (CBC). Xét nghiệm này cho biết số lượng từng loại tế bào máu, cho thấy mức độ nào là bình thường và dưới bình thường. Điều này giúp xác định nguyên nhân viêm amiđan là do vi khuẩn hay virus. Xét nghiệm này chỉ được tiến hành khi xét nghiệm lấy mẫu tế bào cổ họng là âm tính và bác sĩ muốn tìm ra nguyên nhân chính xác gây viêm amiđan. Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng, bác sĩ có thể đưa ra một số hình thức điều trị. Nếu thủ phạm là do virus, Bạn có thể tự chữa trị ở nhà và hồi phục từ 7 đến 10 ngày. Phương pháp điều trị giống như cảm lạnh. Bạn nên nghỉ ngơi, uống nhiều nước, đặc biệt nước ấm, làm ẩm không khí và ngậm thuốc chữa đau họng, kem que, và những thực phẩm khác làm mát họng. Nếu nguyên nhân do vi khuẩn gây nên, bạn sẽ được kê toa thuốc kháng sinh. Lưu ý dùng thuốc theo hướng dẫn. Nếu không tình trạng viêm sẽ trở nên tồi tệ hoặc không thể chữa khỏi. Nếu viêm amiđan hay tái phát, có thể bạn phải tiến hành phẫu thuật cắt amiđan. Viêm amiđan cần phẫu thuật một ngày, có nghĩa là bạn có thể về nhà trong ngày. | Đi khám bác sĩ. Chuẩn bị thông tin. Xét nghiệm tại phòng khám. Điều trị viêm amiđan. |
GDP là thước đo toàn bộ hoạt động kinh tế của một quốc gia dựa trên khối lượng hàng hóa và dịch vụ được sản xuất. Bạn sẽ cần chỉ số đó để tính năng suất lao động dựa vào GDP. May thay, GDP là con số đã được tính toán trước cho bạn và công bố bởi một trong số các cơ quan nhà nước. GDP của nhiều quốc gia đã có sẵn trên mạng. Hãy tìm tên quốc gia cùng từ khóa "GDP" trên Google. Bạn cũng có thể tìm thấy GDP của nhiều quốc gia tại trang trực tuyến của Ngân hàng Thế giới. Tìm giá trị GDP tương ứng với thời kỳ cần tính toán (VD: một quý hoặc một năm). Nếu giá trị GDP theo quý được công bố dưới dạng con số phản ánh giá trị của một năm (như trường hợp của Hoa Kỳ), hãy chia con số đó cho bốn nếu bạn cần giá trị theo quý. Để tính năng suất lao động trên một đơn vị người lao động, bạn cần tìm số lượng người lao động tại quốc gia đó. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể tìm những số liệu thống kê cơ bản trên trang trực tuyến của Văn phòng Thống kê Lao động (BLS). Với các quốc gia khác, bạn phải tìm trên Google. Chỉ cần chia GDP cho tổng số người lao động. Kết quả của phép chia này sẽ là năng suất lao động của quốc gia đó. Ví dụ, nếu GDP của quốc gia đó là 100 nghìn tỷ đồng và tổng số người lao động là 100 triệu, năng suất lao động trên một đơn vị người lao động sẽ là 100 nghìn tỷ / 100 triệu hoặc 1 triệu đồng trên một đơn vị người lao động. Năng suất lao động trên một đơn vị người lao động có thể được sử dụng để đánh giá tầm ảnh hưởng của hiện tượng gia tăng dân số hay việc làm tới GDP. Nhân năng suất lao động trên một đơn vị người lao động với số lượng người lao động tăng thêm để đánh giá tầm ảnh hưởng của những người lao động mới tới GDP. | Tìm giá trị Tổng Sản phẩm Quốc nội (GDP) của quốc gia được xét tới. Tìm số lượng người lao động ở quốc gia đó. Tính năng suất lao động trên một đơn vị người lao động. Sử dụng con số thể hiện năng suất lao động trên một đơn vị người lao động mà bạn đã tính. |
Thật không may là sự hối hả của cuộc sống hằng ngày vẫn tiếp diễn khi bạn vừa mất đi người thân yêu. Bạn có thể giúp họ bằng cách chăm lo cho nhu cầu mỗi ngày của họ. Hãy hỏi xem liệu bạn có thể đi chợ thay họ, mua hoa cho tang lễ, hoặc bất kỳ điều gì khác. Cử chỉ đơn giản như thế này sẽ giúp bạn an ủi và hỗ trợ người khác trong thời điểm khó khăn. Mang thức ăn nấu sẵn cho người đang đau buồn sẽ là hành động an toàn nhất. Nó sẽ thể hiện sự quan tâm và mong muốn xoa dịu nỗi đau của bạn bằng cách cho phép người đó tập trung năng lượng vào gia đình thay vì suy nghĩ xem họ sẽ nấu món gì cho bữa tối. Nếu người đó phải làm một số công việc nào đó cho tang lễ, cho họ hàng, hoặc cung cấp phương tiện vận chuyển cho mọi người, bạn nên giúp họ thực hiện chúng. Những nhiệm vụ này có thể là gánh nặng khá lớn khi người đó đang cố gắng đối phó với sự mất mát của mình. Mặc dù bạn sẽ không thể làm mọi việc cho người đó, ví dụ như trò chuyện với người tổ chức tang lễ hoặc cung cấp chỗ ở cho họ hàng người đó, bất kỳ một sự trợ giúp nào mà bạn có thể cung cấp sẽ làm vơi bớt gánh nặng cho họ. Thỉnh thoảng, người đó sẽ muốn tạm ngừng suy nghĩ về chuyện đã xảy đến cho anh chị em của họ. Bạn có thể đưa họ đi xem phim, đi dã ngoại, hoặc cùng nhau thực hiện bất kỳ một hoạt động vui vẻ nào. Nó không cần thiết phải đắt tiền hoặc công phu; cử chỉ tốt và sự bầu bạn mới là điều quan trọng nhất. Bạn bè hoặc người thân yêu của bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ toàn phần sau sự mất mát, nhưng nỗi đau của họ sẽ đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực để xử lý. Nếu bạn muốn cung cấp sự an ủi bằng hết khả năng của mình, bạn cần phải hiểu rằng có lẽ sẽ phải tốn nhiều tháng hoặc nhiều năm để đối phó với mất mát. Bạn nên đề nghị giúp đỡ người đó vào lúc đầu, và tiếp tục duy trì lời đề nghị trong tương lai. Thông thường, nhiều người sẽ bắt đầu giảm thiểu sự giúp đỡ của mình sau một khoảng thời gian. Nếu bạn thật sự muốn trợ giúp người đó, bạn nên quan tâm đến nhu cầu và nỗi đau của họ cho đến khi nó tan biến. | Đề nghị được chạy việc vặt thay họ. Chuẩn bị đồ ăn. Giúp đỡ với việc tổ chức. Giúp người đó ngừng suy nghĩ. Luôn có mặt khi họ cần. |
Trước khi lên sân khấu, hãy tưởng tượng rằng bạn đã hoàn thành nó một cách xuất sắc. Tưởng tượng tiếng hoan hô, nụ cười trên gương mặt của khán giả, lời khen của các bạn diễn hoặc của giám đốc về việc bạn đã làm tốt như thế nào. Bạn càng tập trung hình dung về kết quả tốt đẹp nhất thay vì lo lắng đến những viễn cảnh tồi tệ nhất, khả năng thành công sẽ càng cao hơn. Tưởng tượng bạn đã có một màn trình diễn vô cùng tuyệt vời trên sân khấu từ quan điểm của một khán giả. Bắt đầu sớm. Bắt đầu hình dung về sự thành công từ lần thứ hai bạn nhận vai diễn. Tập thói quen tưởng tượng ra việc tuyệt vời mà bạn sẽ làm. Khi tới gần ngày bắt đầu, bạn có thể tích cực hình dung ra sự thành công bằng việc tưởng tượng ra điều tuyệt vời mà bạn sẽ làm mỗi tối trước khi đi ngủ và mỗi sáng khi bạn thức dậy. Luyện tập cho tới khi bạn nhớ. Ghi nhớ lời thoại của người nói trước bạn, để bạn nhận ra được lượt nói của mình. Luyện tập trước gia đình, bạn bè và thú bông hay thậm chí là trước ghế trống, để bạn làm quen với việc biểu diễn trước người khác. Một phần nỗi sợ hãi sân khấu tới từ suy nghĩ bạn sẽ quên lời thoại và không biết phải làm gì. Cách tốt nhất để tránh quên lời thoại đó là càng thuộc chúng càng tốt. Luyện tập trước người khác sẽ giúp bạn làm quen với sự thật rằng bạn sẽ không đọc lời thoại một mình. Chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ chúng khi bạn chỉ có một mình trong phòng nhưng đó sẽ là một việc hoàn toàn khác khi bạn phải đối mặt với khán giả. Nếu bạn thực sự muốn vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu, hãy cố gắng nhập tâm vào hành động, suy nghĩ và tâm tư của nhân vật. Bạn càng hòa mình vào vai diễn bạn sẽ càng có khả năng quên được nỗi lo lắng của bản thân. Hãy tưởng tượng rằng bạn chính là nhân vật đó thay vì một diễn viên nhút nhát đang cố đóng vai họ. Xây dựng sự tự tin ở bản thân bằng việc đọc lời thoại trước gương. Thậm chí bạn có thể ghi hình màn biểu diễn của mình để xem bạn tuyệt vời đến thế nào và để tìm ra những điều cần được cải thiện. Nếu bạn tiếp tục ghi hình và quan sát bản thân cho tới khi bạn biết rằng bạn đã làm được, bạn sẽ có khả năng thành công cao hơn trên sân khấu. Tự quan sát bản thân biểu diễn cũng sẽ giúp bạn chế ngự được cảm giác sợ hãi những điều bạn không rõ. Nếu bạn biết chính xác bạn trông như thế nào, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trên sân khấu. Theo dõi phong cách của bản thân, nhìn cách mà bạn di chuyển tay khi phát biểu. Lưu ý: có thể điều này không hiệu quả với tất cả mọi người. Thủ thuật này có thể sẽ khiến một vài người cảm thấy lúng túng và để ý tới từng cử động của cơ thể họ. Nếu việc quan sát bản thân khiến bạn cảm thấy lo lắng, hãy tránh sử dụng phương cách này. Ứng biến là một kỹ năng mà tất cả những diễn viên tài ba đều phải nắm rõ. Ứng biến sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một tình huống ngoài dự kiến trên sân khấu. Nhiều diễn viên và người biểu diễn thường cảm thấy lo lắng về việc quên hay nhầm lẫn lời thoại tới nỗi họ không cân nhắc tới việc những diễn viên khác cũng sẽ mắc sai lầm giống vậy; biết cách ứng biến sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc biểu diễn và sẵn sàng đối phó với bất cứ điều gì xảy ra. Ứng biến cũng sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không thể kiểm soát tất cả màn biểu diễn. Nó không mang ý nghĩa bạn cần phải làm mọi thứ thật hoàn hảo - mà là về khả năng đối phó với bất cứ tình huống nào. Đừng tỏ ra hoảng hốt hay bối rối nếu có gì đó ngoài dự kiến xảy ra. Hãy nhớ rằng khán giả không có kịch bản và họ sẽ chỉ biết được có điều gì đó không đúng nếu biểu lộ của bạn quá hiển nhiên. Duy trì hoạt động thể lực trước và trong suốt màn biểu diễn sẽ giúp bạn giảm lo lắng và giữ được sự quan tâm của khán giả. Dĩ nhiên bạn chỉ nên di chuyển khi nhân vật của bạn phải di chuyển, nhưng hãy tận dụng tối đa những động tác và cử chỉ đó để cơ thể của bạn có thể trở nên thoải mái hơn Một khi đã lên sân khấu, hãy tập trung vào lời thoại, cơ thể và nét mặt của bạn. Đừng lãng phí thời gian suy nghĩ và tự hỏi bản thân những câu hỏi khó chịu. Tận hưởng màn biểu diễn của mình và hòa mình vào trong khoảnh khắc đó, dù bạn đang hát, nhảy hay kể chuyện. Nếu bạn biết cách khóa suy nghĩ và hoàn toàn hòa mình vào màn biểu diễn, khán giả của bạn sẽ biết được điều đó. | Hình dung sự thành công. Luyện tập càng nhiều càng tốt. Nhập tâm vào nhân vật. Theo dõi màn biểu diễn của chính bạn. Học cách ứng biến. Cử động cơ thể. Ngừng suy nghĩ. |
Cởi mở và hòa đồng đi đôi với nhau trong trí tuệ cảm xúc. Một trí óc hẹp hòi nhìn chung là biểu hiện của EQ thấp. Khi tâm trí bạn mở mang qua hiểu biết và chiêm nghiệm nội tâm, việc giải quyết những xung đột một cách bình tĩnh và quyết đoán sẽ dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy bản thân ý thức về mặt xã hội và những khả năng mới sẽ mở ra với bạn. Để củng cố yếu tố này trong EQ, hãy thử: Nghe những tranh luận trên ti vi hay đài báo. Hãy cân nhắc cả hai phía của lập luận, và tìm kiếm những điểm tinh vi cần xem xét thấu đáo hơn nữa. Khi một người không phản ứng tình cảm giống bạn, hãy xem xét tại sao, và cố gắng nhìn nhận từ quan điểm của họ. Thông cảm có nghĩa là có khả năng nhận biết những người khác đang cảm thấy thế nào, và chia sẻ cảm xúc với họ. Là một người lắng nghe chủ động và thực sự chú ý tới những gì mọi người đang nói có thể giúp bạn có cảm nhận tốt hơn về cảm giác của họ. Khi bạn có thể dùng những thông tin đó hỗ trợ việc ra quyết định và cải thiện những mối quan hệ của mình, đó là dấu hiệu của trí tuệ cảm xúc. Để cải thiện khả năng thông cảm, hãy đặt mình vào vị trí của người khác. Hãy nghĩ bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu bạn ở trong tình cảnh của họ. Hãy chủ động hình dung việc trải nghiệm mà họ đang trải qua như thế nào cũng như những sự hỗ trợ hay quan tâm nào có thể giảm nhẹ khó khăn của họ. Khi bạn thấy ai đó đang có cảm xúc mạnh, hãy tự hỏi bản thân, “Mình sẽ phản ứng thế nào trong cùng tình huống?” Hãy thực sự quan tâm tới những gì mọi người đang nói, để bạn có thể phản ứng một cách nhạy cảm. Thay vì để những suy nghĩ của mình trôi dạt, hãy đặt câu hỏi và tóm tắt những gì họ đang nói để chắc chắn là bạn đang trong cuộc hội thoại. Cố gắng hiểu những gì ẩn giấu đằng sau và nhận ra cảm xúc thực sự bằng cách quan sát biểu hiện nét mặt và ngôn ngữ cơ thể. Thường thì mọi người nói một đằng trong khi khuôn mặt họ cho thấy vẫn còn sự thật nằm sâu hơn. Hãy thực hành quan sát và nhận ra những biểu cảm kín đáo hơn khi mọi người truyền đạt cảm xúc của họ. Nếu bạn không chắc bạn có kỹ năng trong việc diễn giải biểu cảm trên khuôn mặt, hãy thử một cách kiểm tra. Giọng nói cao hơn cho thấy ai đó đang bị căng thẳng. Hiểu cảm xúc của người khác mới chỉ là một nửa của EQ; bạn cũng cần thực sự hiểu tác động của mình lên người khác. Bạn có xu hướng khiến mọi người cảm thấy hồi hộp, vui vẻ hay giận dữ không? Khi bạn bước chân vào phòng thì cuộc hội thoại sẽ trở nên thế nào? Hãy nghĩ về những điều bạn có thể cần thay đổi. Nếu bạn có xu hướng gây gổ với những người thân yêu, bạn gái dễ bật khóc trong khi đối thoại, hay mọi người khép lòng khi có mặt bạn, bạn có thể cần thay đổi thái độ để có tác động cảm xúc tốt hơn đối với mọi người. Hỏi bạn bè tin cẩn hay những người thân yêu họ nghĩ gì về điểm nào trong cảm xúc của bạn cần cải thiện. Âm lượng của một người cũng có thể có tác động. Bạn có thể gặp vấn đề nhận diện tác động của bạn lên người khác, và chúng có thể giúp điểm này. Nếu bạn nói bạn “ổn” và mặt mày cau có, bạn đang giao tiếp không trung thực. Hãy thực hành mở lòng với cảm xúc, để mọi người có thể hiểu bạn tốt hơn. Hãy cho mọi người biết khi bạn đang bực tức, và chia sẻ hạnh phúc cũng như niềm vui. Là "chính mình" giúp người khác thực sự hiểu bạn, và họ sẽ tin bạn hơn nếu họ biết lý do của bạn. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng có giới hạn: hãy kiểm soát cảm xúc của bạn đừng để nó làm tổn thương người khác. | Hãy cởi mở và hòa đồng. Cải thiện kỹ năng thông cảm. Đọc ngôn ngữ cơ thể. Hãy xem tác động của bạn lên người khác. Thực hành trung thực về mặt cảm xúc. |
Sử dụng máy đo mạch điện tử nếu bạn gặp khó khăn khi đo mạch bằng tay, bạn muốn kiểm tra mạch trong lúc tập mà không muốn dừng lại, hoặc bạn muốn số liệu thật chính xác. Hãy mua hoặc thuê một chiếc tại cửa hàng cung cấp thiết bị y tế gần nhà hoặc ở cửa hàng bán lẻ lớn. Dùng đồng hồ thông minh hoặc tải ứng dụng trên điện thoại thông minh để đo mạch nếu bạn có. Bạn cần quan tâm đến một số tiêu chí sau: Có vòng đeo hoặc dây quấn vừa với bạn Có màn hình dễ đọc Phù hợp với nhu cầu và tài chính của bạn Lưu ý là dùng ứng dụng đo mạch không phải lúc nào cũng chính xác. Đọc hướng dẫn sản phẩm, sau đó đặt máy vào vị trí thích hợp để kiểm tra mạch. Hầu hết máy theo dõi nhịp tim được gắn vào ngực, ngón tay hoặc cổ tay. Khi bạn sẵn sàng để kiểm tra mạch, hãy khởi động máy đo. Bảo đảm các số hiển thị khi bật máy là “OO” để có được số đo chính xác. Máy đo sẽ tự động dừng lại và hiển thị số trong quá trình đọc kết quả. Kiểm tra màn hình và ghi lại số mạch đập trong lần đo đó. Lưu lại mọi số liệu hoặc số đo để theo dõi mạch của bạn theo thời gian. | Lấy máy đo mạch điện tử. Gắn máy theo dõi nhịp tim vào người bạn. Bật máy lên và bắt đầu đo. Đọc kết quả. |
Để điều trị tiểu đường khi mang thai, phép điều trị tự nhiên cũng giống như phép điều trị y tế nhưng chế độ ăn khi điều trị bệnh tự nhiên sẽ chú trọng vào thực phẩm toàn phần. Thực phẩm nên ở dạng càng tự nhiên càng tốt. Nói cách khác, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hoặc đã qua xử lý và tự nấu ăn thì càng tốt. Nếu cần tiết kiệm thời gian, bạn có thể dùng nồi hầm hoặc chuẩn bị các món cơ bản như cơm, đậu, thịt và rau trước rồi để đông lạnh. Một nguyên liệu khác khi tự chế biến món ăn có thể giúp ích cho bạn đó là quế. Quế được sử dụng để kiểm soát nồng độ đường huyết và được xem là an toàn cho phụ nữ mang thai khi sử dụng trong món ăn, tương đương khoảng 1000 mg quế mỗi ngày. Mặc dù được nhiều công ty thực phẩm "tự nhiên" quảng bá lợi ích nhưng trên thực tế, chưa có nghiên cứu nào cho thấy thực phẩm hữu cơ có tác dụng kiểm soát bệnh tiểu đường khi mang thai. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm tươi, toàn phần như hoa quả, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn nên bao gồm ít nhất 40-50% tổng lượng calo dung nạp mỗi ngày từ nguồn cacbon-hydrat phức hợp giàu chất xơ. Nên ăn nhiều cacbon-hydrat phức hợp vào buổi trưa và cắt giảm khẩu phần ăn vào những bữa còn lại trong ngày. Cách này giúp điều hòa đường huyết và quá trình sản sinh insulin trong suốt cả ngày. Cacbon-hydrat phức hợp có trong thực phẩm toàn phần, chưa qua xử lý như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và bột yến mạch. Một quy tắc khác bạn nên nhớ đó là không tiêu thụ thực phẩm “trắng”, ví dụ như bánh mì trắng, mì ống trắng hoặc gạo trắng vì đây là nguồn cacbon-hydrat đơn. Mặc dù cả cacbon-hydrat đơn và phức hợp đều được phân giải thành glucose trong cơ thể nhưng thời gian để phân giải cacbon-hydrat phức hợp sẽ lâu hơn. Như vậy, cơ thể sẽ có nhiều thời gian xử lý glucose hơn. Cacbon-hydrat đơn thường có trong thực phẩm chế biến sẵn, tức những thực phẩm chứa đường phụ gia như glucose, đường kính trắng, và fructose như sirô ngô chứa nhiều fructose. Nghiên cứu mới đây cho thấy dung nạp nhiều sirô ngô chứa nhiều fructose, đặc biệt là từ nước ngọt và các thức uống khác chứa sirô ngô nhiều fructose, có liên quan đến tình trạng tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì. Đọc kỹ nhãn thực phẩm có thể giúp xác định lượng đường trong thực phẩm chế biến sẵn nhưng thực tế, nhà sản xuất không bắt buộc phải liệt kê lượng đường phụ gia. Vì vậy, bạn nên tránh ăn kẹo ngọt, bánh quy, bánh kem và các món ngọt khác. Nguyên nhân nên tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn là vì chúng chứa cả cacbon-hydrat đơn và đường phụ gia. Bản thân đường không gây tiểu đường hay bệnh tiểu đường khi mang thai nhưng tiêu thụ thực phẩm và thức uống chứa nhiều đường lại có liên quan đến tình trạng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chất xơ cũng giúp ích trong điều trị bệnh tiểu đường. Bạn nên ăn đậu và ngũ cốc nguyên hạt vì chúng giàu chất xơ. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp thêm một thìa bột hạt lanh trong mỗi bữa ăn để bổ sung chất xơ. Có thể dùng máy xay cà phê để tự xay hạt lanh hoặc mua loại bột đông lạnh sẵn và bảo quản trong tủ lạnh để có thể giữ cho lượng dầu tốt cho sức khỏe từ hạt lanh không bị hỏng. Nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ trong chế độ ăn. Thay vì ăn thịt bò, bạn nên tăng cường ăn cá và thịt gia cầm không da. Nên tìm những loại cá được đánh bắt tự nhiên như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ. Những loại cá này giàu axit béo omega-3 cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Nên bỏ da của thịt gia cầm như thịt gà vì da gà chứa nhiều mỡ béo. Phải đảm bảo thịt nạc không chứa quá nhiều chất béo. Chỉ 10-20% lượng calo được dung nạp mỗi ngày là từ nguồn protein, bao gồm các nguồn protein khác thịt như các loại hạt. Để duy trì chế độ ăn lành mạnh, bạn cần tăng cường rau củ. Phải đảm bảo ít nhất có 1-2 phần rau củ mỗi bữa ăn. Ngoài ra, rau củ cũng có thể dùng làm món ăn nhẹ. Mặt khác, mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng hoa quả cần được hạn chế tiêu thụ (không quá 2 phần mỗi ngày) nếu bạn bị tiểu đường khi đang mang thai. Cách này giúp kiểm soát lượng đường dung nạp từ hoa quả. Tránh tiêu thụ các loại hoa quả như dứa, dưa, chuối, nho và nho khô vì chúng có chỉ số Glycemic cao, tức lượng đường ảnh hưởng đến đường huyết nhiều hơn so với các loại hoa quả khác. Chỉ nên ăn hoa quả vào bữa trưa thay vì ăn bữa sáng hoặc bữa tối để giúp hạ đường huyết vào buổi sáng và tối. Tránh tiêu thụ nước ép hoa quả vì chúng cũng chứa nhiều đường, ngay cả nước ép hoa quả nguyên chất 100%. Cân nặng tăng lên khi mang thai thường là 8-11 kg. Nói chung, Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA) khuyến nghị nên bổ sung 2000-2500 calo mỗi ngày cho cả mẹ và bé. Sau mỗi 3 tháng, khi bé phát triển, lượng calo cần bổ sung sẽ tăng theo. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo bổ sung đúng lượng calo mỗi ngày dựa trên từng trường hợp, cân nặng và nồng độ đường huyết cụ thể. Khi bạn đi khám định kỳ, bác sĩ thường sẽ giới thiệu bạn đến chuyên gia dinh dưỡng để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường khi đang mang thai. Nên chủ động hỏi nếu bác sĩ chưa giới thiệu. Mang thai là giai đoạn có nhiều nhu cầu về dinh dưỡng và nếu bị tiểu đường, nhu cầu này sẽ càng phức tạp hơn. Lời tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp ích cho cả bạn và bé. Phải đảm bảo tuân thủ đúng danh sách thực phẩm tốt cho sức khỏe để tăng lượng calo dung nạp một cách lành mạnh. Tập thể dục rất quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh. Bạn nên tập ít nhất bài tập 30 phút liên tục, 1-2 lần mỗi ngày. Đi bộ là bài tập đơn giản nhất. Ngoài ra, bạn có thể bơi lội hoặc tham gia lớp tập Yoga. Kết hợp thêm với các hoạt động khác để tăng hứng thú và tăng cường sức mạnh các nhóm cơ khác. Bên cạnh đó, bạn có thể tập trên máy tập toàn thân Elliptical hoặc máy đạp xe tại chỗ. Hoạt động thể chất mức độ vừa phải sẽ giúp kiểm soát nồng độ glucose. Tránh các bài tập thể dục phải nằm ngửa hoặc dễ bị té, chấn thương. Ngoài ra, nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Ban đầu, bạn nên tập thật chậm và tăng dần lên mức vừa phải để vừa tăng cường sức mạnh của cơ bắp, vừa dần làm tăng nhịp tim. Phải luôn lắng nghe nếu bác sĩ khuyên nên nghỉ ngơi hoặc tập thể dục càng ít càng tốt. | Tự nấu ăn. Tăng cường bổ sung cacbon-hydrat phức hợp. Tránh thực phẩm chế biến sẵn. Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn. Thay đổi loại thịt tiêu thụ. Tăng cường tiêu thụ rau củ và hạn chế hoa quả. Kiểm soát lượng calo dung nạp mỗi ngày. Tập thể dục. |
Phương pháp ép hoa sẽ cho kết quả tốt nhất với những loại hoa nhỏ và phẳng như păng xê hoặc đinh tử hương. Hãy tránh xa các loại hoa có cuống to hoặc cánh quá mỏng vì chúng rất dễ bị hỏng. Sau tuần đầu tiên, thay giấy mới cho hoa và tiếp tục ép hoa dưới vật nặng. | Chọn hoa. Đợi 1-3 tuần. |
Bạn nên tìm mua thuốc uống chứa pyrantel pamoate. Loại thuốc này gây tê liệt hệ thần kinh của giun kim và đẩy chúng ra khỏi cơ thể theo đường phân. Tuân thủ hướng dẫn trên nhãn thuốc về liều dùng và tần suất sử dụng. Không dùng thuốc này cho người có vấn đề về gan, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú. Pyrantel pamoate có thể tương tác với một số thuốc và thực phẩm chức năng. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để biết liệu việc dùng thuốc có an toàn hay không. Người nhiễm giun kim có thể được điều trị bằng thuốc chuyên dùng để loại bỏ giun kim trưởng thành. Hai loại thuốc kê đơn trị giun kim phổ biến là Albendazole và Mebendazole. Cả hai loại thuốc này đều giúp ngăn giun kim hấp thụ đường, nhờ đó khiến chúng cạn kiệt năng lượng và chết đi. Các thuốc này có thể gây các vấn đề về đường tiêu hóa mức độ nhẹ, bao gồm đau bụng và buồn nôn. Các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn bao gồm đau họng, sốt, xuất huyết hoặc bầm tím bất thường, thở gấp và mệt mỏi. Ngừng sử dụng và đi khám bác sĩ nếu gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào. Bác sĩ có thể không khuyên dùng thuốc kê đơn cho phụ nữ mang thai hoặc trẻ nhỏ dưới 2 tuổi. Bạn có thể hỏi bác sĩ về kem chống ngứa an toàn để thoa gần hậu môn. Bác sĩ có thể khuyến nghị dùng thuốc không kê đơn hoặc thuốc kê đơn. Ngay cả khi thuốc trị giun sán đủ khả năng tiêu diệt giun kim thì bạn vẫn có thể bị ngứa sau đợt thuốc đầu tiên. Cơn ngứa có thể gây cảm giác khó chịu, bứt rứt vì trứng giun còn sót trong cơ thể ngay cả khi tất cả giun trưởng thành đã chết đi. Gãi ngứa có thể khiến trứng giun lây lan và khiến vấn đề nghiêm trọng hơn. Bác sĩ có thể khuyến nghị uống đợt thuốc thứ hai khoảng 2 tuần sau đợt đầu tiên. Triệu chứng nhiễm giun kim có thể thuyên giảm hoặc biến mất sau 1 tuần điều trị. Tuy nhiên, thuốc chỉ tiêu diệt được giun kim trưởng thành. Đợt thuốc thứ hai hay đợt "tái điều trị" sẽ giúp tiêu diệt giun nở ra từ trứng chưa bị tiêu diệt từ đợt đầu. Mặc dù thuốc trị giun kim có hiệu quả nhưng bạn và các thành viên trong gia đình cũng cần có biện pháp vệ sinh tốt để giảm nguy cơ tái nhiễm và lây truyền giun kim. Tuân thủ hướng dẫn trong Phương pháp 1 để ngăn ngừa tái nhiễm và giảm nguy cơ lây truyền giun kim cho người khác. | Mua thuốc trị giun kim không kê đơn. Hỏi bác sĩ về thuốc trị giun kim kê đơn. Hỏi bác sĩ về kem chống ngứa. Chuẩn bị cho việc tái điều trị. Giữ vệ sinh sạch sẽ. |
Tụ cầu khuẩn (Staphylococci, hay “staph” là cầu khuẩn gram dương trong cụm (tụ). Từ “gram” trong từ gram dương là nói đến họa tiết của vi khuẩn khi được quan sát dưới kính hiển vi. Từ “cầu khuẩn” là nói đến hình dạng khi quan sát dưới kính hiển vi. Loại vi khuẩn này thường xâm nhập vào cơ thể thông qua vết cắt hoặc vết thương. Tụ cầu khuẩn vàng (Staph aureus) là loại nhiễm tụ cầu khuẩn phổ biến nhất. Tụ cầu khuẩn vàng gây ra viêm phổi, ngộ độc thực phẩm, nhiễm trùng da, nhiễm trùng máu hoặc hội chứng sốc độc tố. MRSA (tụ cầu khuẩn vàng kháng methicillin) là loại nhiễm tụ cầu khuẩn khó điều trị. MRSA không phản ứng với một số thuốc kháng sinh và được cho là chủng khuẩn được phát triển để đáp ứng thuốc kháng sinh. Do đó, bác sĩ sẽ không kê đơn thuốc kháng sinh nếu không cần thiết. Streptococci hay "strep" là cầu khuẩn gram dương theo chuỗi và là loại vi khuẩn phổ biến. Streptococci gây viêm họng liên cầu khuẩn, viêm phổi, viêm mô tế bào, chốc lở, ban đỏ, sốt thấp khớp, viêm cầu thận cấp tính, viêm màng não, viêm tai giữa, viêm xoang và nhiều bệnh nhiễm khuẩn khác. E. coli hay Escherichia coli là khuẩn gram âm hình que có trong chất thải động vật và chất thải của người. Có một nhóm vi khuẩn E. coli lớn và đa dạng. Một số chủng có hại, trong khi hầu hết các chủng khác vô hại. E. coli có thể gây tiêu chảy, nhiễm trùng đường tiêu hóa, nhiễm trùng đường tiết niệu, nhiễm trùng đường hô hấp và các bệnh nhiễm trùng khác. Salmonella là vi khuẩn gram âm hình que có thể gây rối loạn đường tiêu hóa. Salmonella có thể gây bệnh nghiêm trọng và bệnh cần được điều trị bằng kháng sinh trong thời gian dài. Thịt gia cầm, thịt và trứng sống hoặc chế biến chưa kỹ có thể mang khuẩn Salmonella. Haemophilus influenzae là vi khuẩn gram âm hình que, lây truyền qua không khí nên rất dễ lây. Vi khuẩn có thể gây viêm nắp thanh quản, viêm màng não, viêm tai giữa và viêm phổi. Vi khuẩn này có thể gây nhiễm khuẩn nghiêm trọng dẫn đến tàn tật suốt đời, thậm chí là tử vong. “Vắc-xin ngừa cúm” thông thường thường ngừa cúm do vi-rút và không ngừa được vi khuẩn Haemophilus influenzae. Mặc dù vậy, hầu hết trẻ nhỏ đều được tiêm vắc-xin ngừa Haemophilus influenza vào những năm đầu đời (vắc-xin có tên là “Hib”). | Hiểu về bệnh nhiễm tụ cầu khuẩn. Tìm hiểu về bệnh nhiễm liên cầu khuẩn. Tìm hiểu về khuẩn Escherichia coli. Hiểu về bệnh nhiễm khuẩn Salmonella. Hiểu về bệnh cúm Haemophilus. |
Đi dạo ngoài trời sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng. Nó tạo cơ hội để bạn thoát khỏi môi trường hiện tại, và điều này sẽ “kích thích” trạng thái mới ở các giác quan của bạn. Nó cung cấp cho bạn khoảng thời gian để tập thể dục và điều này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, việc hòa mình vào thiên nhiên cũng đã được chứng minh sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Một khi đã bước ra khỏi nhà, bạn nên tập trung vào yếu tố thiên nhiên: chú ý đến các loài động vật, côn trùng, hoặc những loài hoa mà bạn thường không để mắt đến. Quan sát sự tương tác của người khác với thiên nhiên. Ngắm nhìn mặt nước gợn sóng lăn tăn. Bạn sẽ hoàn toàn quên đi mọi cảm xúc tồi tệ của mình trước khi bạn kịp nhận ra điều đó. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tâm trạng được bộc lộ trên mạng xã hội có tính lây lan. Những dòng trạng thái tiêu cực của bạn bè sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Ngoài ra, việc so sánh cuộc sống của bản thân với suy nghĩ về cuộc sống của người khác dựa trên bài đăng của họ sẽ tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn. Nếu đang ngồi dưới ánh đèn huỳnh quang, bạn nên tắt đèn và làm việc trong ánh đèn mờ một lúc. Nếu môi trường quanh bạn khá tối, bạn có thể mở đèn sáng. Độ sáng thay đổi sẽ giúp thay đổi môi trường, từ đó giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu có thể, bạn hãy tìm đến với ánh sáng tự nhiên. Mở rèm cửa, hoặc tốt nhất là mở cửa sổ và tận hưởng không khí trong lành. Loại nhạc bạn lựa chọn tùy thuộc vào sở thích của bạn. Một số người cảm thấy thoải mái hơn khi lắng nghe loại nhạc phù hợp với cảm xúc của họ (ví dụ: nhạc buồn khi họ buồn, nhạc mạnh khi họ giận dữ, v.v) và sau đó điều chỉnh sang loại nhạc vui vẻ hơn khi tâm trạng của họ đã được cải thiện. Nhiều người khác lại nhận thấy rằng nghe loại nhạc giúp nâng cao tinh thần khi họ buồn sẽ giúp cải thiện tâm trạng của họ. Bạn có thể thử qua cả hai phương pháp để xác định biện pháp đem lại hiệu quả nhất cho mình. | Đi dạo ngoài trời. Ngừng sử dụng mạng xã hội. Thay đổi độ sáng. Nghe nhạc. |
Trẻ tăng động giảm chú ý thường bị choáng ngợp trước những nhiệm vụ dường như đơn giản. Bạn có thể giúp nhiệm vụ đó dễ hoàn thành hơn bằng cách chia thành các bước nhỏ hơn. Các thầy cô giáo sẽ không giao nhiệm vụ cho học sinh bằng cách thông báo rằng chúng có bài luận dài 10 trang bao gồm các trích dẫn phải nộp trong vòng một tháng, rồi sau đó bỏ đi và chờ đợi học sinh hoàn thành. Họ sẽ phát cho học sinh các tờ hướng dẫn với các nhiệm vụ được chia nhỏ thành từng phần với thời hạn cần hoàn thành. Học sinh sẽ nhận phản hồi cho từng phần trong suốt quá trình làm bài. Cha mẹ cũng có thể làm như vậy với các nhiệm vụ ở nhà, lập thời gian biểu có ghi các hướng dẫn thích hợp. Ví dụ, nếu con bạn được giao nhiệm vụ giặt quần áo, bạn có thể chia thành các nhiệm vụ nhỏ hơn như: cho quần áo, bột giặt và nước xả vào máy, bật máy giặt, lấy quần áo ra khi giặt xong, v.v… Để chắc chắn là trẻ có nghe và hiểu các chỉ dẫn, bạn hãy yêu cầu trẻ lặp lại điều bạn vừa nói. Điều này cho phép bạn chắc chắn là trẻ hiểu và nói rõ hơn nếu cần thiết. Điều này cũng giúp trẻ củng cố nhiệm vụ trong đầu. Có nhiều kiểu nhắc nhở có thể giúp trẻ ADHD duy trì sự tập trung vào nhiệm vụ. Với nhiệm vụ dọn dẹp, bạn có thể tạo ra một hệ thống các hộp và ngăn kệ được mã hóa bằng màu sắc. Ghi nhãn hoặc dán hình ảnh cũng có thể giúp trẻ nhớ thứ gì cần phải bỏ vào đâu trong khi dọn dẹp. Bản liệt kê các việc cần làm, bảng kế hoạch trong ngày, lịch hoặc bảng ghi nhiệm vụ cũng có thể giúp ích cho trẻ có các vấn đề về việc tập trung chú ý. Ở trường, bạn hãy cố gắng sắp xếp một “bạn cùng học” để giúp nhắc trẻ về các bài tập cần hoàn thành. Trẻ em nói chung thường không có ý thức chính xác về thời gian. Trẻ ADHD lại càng khó khăn hơn. Để giúp trẻ ADHD làm theo chỉ dẫn và và kịp giờ, điều quan trọng là giải quyết các vấn đề về thời gian. Ví dụ, bạn có thể cài đặt thiết bị hẹn giờ. Cho trẻ biết bạn muốn công việc phải hoàn thành trước khi tiếng chuông báo giờ vang lên. Hoặc bạn có thể bật bản nhạc quen thuộc của trẻ và nói rằng bạn muốn trẻ hoàn thành nhiệm vụ trước khi hết nhạc, hoặc trước khi một bài hát nào đó kết thúc. Mỗi khi trẻ hoàn thành một bước, bạn hãy khen ngợi trẻ. Điều này sẽ giúp xây dựng lòng tự trọng và ý thức hoàn thành ở trẻ. Những lời khen ngợi sau mỗi nhiệm vụ cũng giúp tăng khả năng thành công của trẻ trong tương lai. Việc biến nhiệm vụ thành trò chơi có thể giúp giảm áp lực mà trẻ ADHD có thể cảm thấy khi thực hiện một nhiệm vụ mới. Sau đây là một vài ý tưởng: Dùng giọng nói ngộ nghĩnh để chỉ dẫn cho trẻ. Thử chơi trò sắm vai. Giả vờ là một nhân vật nào đó trong truyện, phim hoặc chương trình tivi, và/hoặc gợi ý cho trẻ đóng giả. Ví dụ, con bạn có thể ăn mặc như cô bé Lọ Lem khi làm việc nhà trong khi bạn bật nhạc phim “Cô bé Lọ Lem”. Nếu trẻ bắt đầu căng thẳng, tiếp theo bạn hãy cho trẻ làm một nhiệm vụ vui vẻ, hoặc bảo trẻ làm những động tác hay âm thanh ngộ nghĩnh khi làm việc. Đừng ngại cho trẻ tạm nghỉ ngơi và ăn vặt nếu thấy tình hình trở nên quá khó khăn. | Chia thành nhiều bước nhỏ. Yêu cầu trẻ lặp lại điều bạn vừa nói. Dùng các phương tiện nhắc nhở. Giúp đỡ trẻ trong vấn đề thời gian. Khen ngợi trẻ sau mỗi bước thực hiện. Đem lại niềm vui trong công việc. |
Bạn nên chọn chế độ giặt nhẹ nhất của máy giặt. Chế độ này có thể được đặt tên là “đồ mỏng” hoặc “đồ lót”. Ngoài ra, bạn nhớ chọn nước ở chế độ lạnh nhất. Bột giặt nên được cho vào đáy lồng giặt. Như vậy, toàn bộ bột giặt sẽ được thấm nước và dễ dàng tạo bọt. Bạn chỉ cần dùng 1/4 lượng bột giặt thường dùng. Bột giặt phải là loại dịu nhẹ, không có thuốc tẩy. Hãy khởi động máy giặt và quan sát lượng nước. Sau khi nước đã đầy 3/4 lồng giặt, bạn cho giày vào và để máy giặt hoàn thành nhiệm vụ của mình! Nếu cho giày Toms vào máy sấy, phần vải có thể co lại và rách. Thay vào đó, bạn chỉ cần lấy giày ra khỏi máy giặt và hong khô qua đêm. Sau khi được lấy ra khỏi máy giặt, nếu giày vẫn còn bẩn, bạn chỉ cần làm sạch vị trí bám bẩn. Pha nước lạnh với một ít nước rửa bát (khoảng 2-3 giọt). Nhúng bàn chải lông mềm vào hỗn hợp và chà sạch vết bẩn. Cuối cùng là cho giày Toms vào máy giặt thêm một lần nữa. | Chỉnh máy giặt ở chế độ giặt nhẹ với nước lạnh. Cho vào máy giặt 1/4 lượng bột giặt dịu nhẹ mà bạn thường dùng. Chờ nước đầy 3/4 lồng giặt. Hong khô giày Toms. Làm sạch các vết bẩn. |
Bạn hãy chú ý các dấu hiệu cho thấy mèo có vấn đề về mắt. Các triệu chứng có thể bao gồm một hoặc kết hợp các biểu hiện sau đây: Chớp mắt hoặc nhắm mắt: Hiện tượng này là không bình thường và là dấu hiệu cho thấy mèo bị đau hoặc khó chịu ở mắt. Đây có thể là hậu quả của tình trạng nhiễm trùng do chấn thương (trầy xước mắt), tăng nhãn áp, dị vật nằm dưới mí mắt hoặc viêm mắt. Sưng mí mắt: Mí mắt sưng húp là dấu hiệu rõ ràng cho thấy có điều không ổn – thường là chấn thương, nhiễm trùng hoặc dị ứng. Mắt tiết dịch: Mọi con mèo đều có ghèn ở góc trong mắt, đặc biệt là khi chúng vừa thức dậy và chưa rửa mặt. Ghèn ở mắt mèo bình thường sẽ trong hoặc có màu gỉ sắt. Thực ra, khi tiếp xúc với không khí thì ghèn đang trong sẽ khô đi và biến thành màu gỉ sét – điều này là bình thường. Nếu dịch tiết ở mắt mèo có màu vàng hoặc xanh thì đó là dấu hiệu của nhiễm trùng. Viêm lòng trắng trong mắt: Lòng trắng trong mắt phải có màu như tên gọi của nó – màu trắng. Lòng trắng mắt có màu hồng hoặc các tia máu ngoằn ngoèo là hiện tượng bất thường và có thể là dấu hiệu của dị ứng, nhiễm trùng hoặc cườm nước (tăng áp suất trong mắt). Mắt mất độ sáng bóng: Bề mặt mắt khỏe mạnh có độ phản chiếu cao, và khi bạn quan sát kỹ thì sẽ thấy các tia phản chiếu đều có cạnh nhẵn và không gãy. Nếu bạn nhìn vào mắt mèo và thấy có vẻ mờ xỉn, không có các tia phản chiếu, hoặc các tia bị gãy và lởm chởm thì hiện tượng này là không bình thường. Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng khô mắt (không đủ nước mắt) hoặc loét bề mặt mắt. Khi nhận thấy có vấn đề, bạn hãy kiểm tra mắt mèo dưới ánh sáng mạnh. Tìm xem mắt nào của mèo bất thường bằng cách so sánh với mắt kia và nhớ con mắt đó. Xem xét kỹ mắt bị đau và ghi nhớ những chi tiết như màu dịch tiết, viêm lòng trắng của mắt, loét, v.v... Một số trường hợp nhiễm trùng cần phải được bác sĩ thú y điều trị thay vì chữa ở nhà. Nếu thấy các dấu hiệu sau đây, bạn hãy đem mèo đến bác sĩ thú kiểm tra: Khó chịu thấy rõ (nhắm mắt) Dịch tiết mắt màu vàng hoặc xanh Bề mặt mắt mờ xỉn Các mạch máu trên bề mặt mắt giãn nở | Kiểm tra các triệu chứng nhiễm trùng mắt. Kiểm tra mắt mèo dưới ánh sáng mạnh. Cân nhắc xem có nên đem mèo đến bác sĩ thú y không. |
Chế độ kiểm soát của phụ huynh thường không cấm những trang như Google và Bing. Phần mềm Virtual Private Network (VPN) hay mạng riêng ảo được thiết kế để che giấu vị trí máy tính và giúp bạn vượt qua hàng rào kiểm soát của phụ huynh. VPN được sử dụng phổ biến bởi những người dùng muốn lướt web bảo mật và riêng tư hơn. Có nhiều mạng riêng ảo miễn phí với những ưu điểm và nhược điểm riêng như sau: Hotspot Shield cung cấp gói miễn phí và trả phí. Phần mềm này rất dễ sử dụng, bạn sẽ có 500 MB dung lượng truy cập mỗi ngày. Điểm trừ duy nhất là bạn phải cung cấp thông tin thẻ tín dụng và đăng ký dùng thử miễn phí phiên bản cao cấp (cho dù bạn chỉ muốn sử dụng gói thường hay không tốn phí). Tunnelbear là mạng riêng ảo dễ sử dụng khác thuộc sở hữu của công ty McAfee. Phiên bản miễn phí của VPN này có nhược điểm là chỉ cung cấp vỏn vẹn 500 MB/tháng. Proton VPN có tùy chọn miễn phí với gói dữ liệu không giới hạn hàng tháng, nhưng phần mềm này chỉ cho phép bạn kết nối một thiết bị. Người dùng chỉ cần cung cấp địa chỉ email để đăng ký và nhật ký website mà bạn đã truy cập sẽ không bị ghi lại. Đây cũng là một trong số ít mạng riêng ảo miễn phí không chứa quảng cáo trên máy khách. Hide.Me có tùy chọn miễn phí với giới hạn 2 GB dữ liệu mỗi tháng và chỉ cho phép người dùng kết nối một thiết bị. Điểm cộng là VPN này không lưu lại nhật ký truy cập website hay dữ liệu người dùng, thậm chí là không có quảng cáo. Sau khi chọn được phần mềm VPN phù hợp với nhu cầu sử dụng, bạn có thể tải máy khách VPN về và cài đặt. Đọc điều khoản và điều kiện của bất kỳ phần mềm VPN mà bạn tải. Một số máy khách VPN miễn phí chứa phần mềm độc hại, quảng cáo xâm nhập hay thậm chí có khả năng theo dõi bạn trên Internet. Theo nguyên tắc chung, bạn chỉ nên tải tập tin trực tiếp từ những trang bên thứ nhất có uy tín. Tập tin tải từ các bên thứ ba có thể tiềm ẩn rủi ro gây hại cho máy tính. Hầu hết VPN đều có ứng dụng cho phép bạn kích hoạt mạng riêng ảo. Khi đó, toàn bộ lưu lượng Internet sẽ bắt đầu được định tuyến thông qua vị trí khác. Thử mở trình duyệt và truy cập một trang bị chặn trước đó. Nếu thành công nghĩa là bạn đã vượt qua kiểm soát của phụ huynh! | Mở công cụ tìm kiếm mà bạn thường sử dụng. Tìm từ khóa free VPN software. Tải phần mềm VPN. Kích hoạt VPN. Kiểm tra để biết rằng bạn đã thành công. |
Những gã lợi dụng phụ nữ vì tình dục thường chỉ tiết lộ ít hoặc không tiết lộ thông tin về mình. Bạn có phải lượm lặt thông tin về anh ấy từ bạn bè, từ việc tự quan sát hay các buổi nói chuyện, xã giao trong quá khứ, hay anh ấy có bao giờ tiết lộ thông tin cá nhân cho bạn biết? Đây là một mấu chốt RẤT rõ ràng mà bạn nên xem xét cẩn thận. Anh ấy có trở nên nhanh chóng nhàm chán khi bạn thảo luận về công việc, sở thích, hoạt động hay các vấn đề hằng ngày của bạn? Anh ấy có cố gắng dừng buổi nói chuyện để đưa đề tài về việc "giải quyết mọi vấn đề bằng cái ôm trên giường"? Điều đó có nghĩa anh ấy đang đẩy sang một bên mớ rắc rối tình cảm của một mối quan hệ, để có thể sử dụng mặt còn lại của nó mà không cảm thấy tội lỗi. Anh ấy cũng có thể thể hiện mình là một người biết lắng nghe tâm tư và cho lời khuyên về vấn đề của bạn, nhưng không tiết lộ chuyện của mình để bạn được tham gia vào cuộc sống của người đó. Bạn có bao giờ nghe anh ấy hỏi vì sao bạn buồn, tình hình của bạn trong ngày, hay chỉ là vì sao bạn khóc? Nếu anh ấy hoàn toàn dị ứng với cảm xúc của bạn, khả năng không phải vì anh ấy ngại hỏi hay quá lúng túng nên không thể giúp đỡ, đó là vì anh ấy không thật sự quan tâm. Nếu chỉ quan tâm đến bạn vì tình dục thì bất kì cảm xúc phức tạp hay phiền toái nào của bạn sẽ trở thành vật cản cho anh ấy, không hơn gì thế. Thật ngu ngốc khi nói như vậy nhưng nhiều phụ nữ từ chối nhìn nhận sự thật ngay trước mắt người đó cho dù đã nghe rõ. Nếu anh ấy từng nói chỉ muốn hẹn hò qua đường và không có thời gian cho điều gì nghiêm túc, hoặc kiểu như anh ấy không phải loại đàn ông thích hẹn hò, như vậy anh ấy đã nói hết sự thật rồi. Có thể bạn đã đẩy những lời nói này sang một bên vì cho rằng anh ấy muốn làm cao, hoặc tin rằng mình có thể thay đổi anh ấy. Nếu anh ấy nói cụ thể rằng mình thật sự không quan tâm điều gì ngoài tình dục thì bạn cần suy nghĩ lại về "mối quan hệ" đó. Hai bạn đã quen nhau sau nhiều tháng nhưng vẫn chưa bao giờ nói về dự định làm gì trong tương lai một tháng, đó là chưa nói mùa hè sắp đến? Các bạn đã gần gũi hơn một năm nhưng chưa bao giờ có động thái nào để nghiêm túc hơn? Nếu vậy anh ấy chỉ xem bạn là thứ gì đó tạm thời và không sẵn sàng trở thành người bạn trai bạn mong muốn. Anh ấy có quan tâm đến những lần trao đổi về cảm xúc của mình? Anh ấy có chịu ngồi lại dàn xếp khi hai bạn có vấn đề tranh cãi? Hay chỉ có bạn? Có phải anh ấy quan tâm nhiều hơn đến việc bạn đã mua chiếc quần lót không đũng hay chưa và bạn có nhớ vào tiệm thuốc để mua thêm dụng cụ tránh thai? Hay anh ấy chỉ quan tâm đến việc bạn có muốn thử tư thế quan hệ mới? | Anh ấy không bao giờ tiết lộ thông tin cá nhân. Anh ấy có tỏ ra nhàm chán khi bạn nói về bản thân? Dường như anh ấy hiếm khi quan tâm đến cảm xúc của bạn? Anh ấy có nói rằng không muốn một mối quan hệ? Anh ấy không bao giờ nói về tương lai với bạn? Có phải tất cả nhưng gì anh ấy nói đều về tình dục? |
Chọn chất liệu mềm, thoáng mát để bạn cảm thấy thoải mái trong cả ngày. Chất liệu dệt thích hợp khi di chuyển, vì dễ mặc và có thể cuộn lại để xếp vào hành lý. Chất liệu thun co giãn cũng không nhăn và giữ được hình dạng lâu hơn chất liệu cotton 100%. Sợi tổng hợp cũng là một lựa chọn tốt, đặc biệt khi bạn muốn chọn chất liệu thấm hút độ ẩm. Không nên chọn vải lanh, vì chất liệu này dễ nhăn. Mặc một trong những bộ trang phục yêu thích của bạn để cảm thấy tự tin khi di chuyển. Bộ trang phục đó chắc hẳn là thoải mái, nếu không thì bạn đã không yêu thích nó rồi. Với phụ nữ, chọn váy maxi kết hợp với áo khoác đáng yêu. Bộ trang phục này giúp bạn dễ dàng di chuyển và cũng rất thời trang. Hoặc, chọn quần thun ôm, áo dài kết hợp với khăn choàng trẻ trung. Còn với đàn ông, chọn quần jean sẫm màu và áo thun có cổ. Như vậy, bạn vẫn trông tươm tất khi chọn mặc áo thun, nhưng không bị gò bó như với bộ côm-lê hay áo sơ mi. Hoặc, chọn áo nỉ chui đầu loại mỏng và quần tây thoải mái có màu trung tính, như đen hoặc xanh biển đậm. Việc kết hợp nhiều lớp trang phục thích hợp cho những chuyến đi xa, vì bạn có thể mặc thêm hoặc cởi bớt tùy theo nhiệt độ của xe ô tô hoặc máy bay. Kiểu kết hợp này hữu ích khi có sự khác biệt về nhiệt độ ở điểm đi và điểm đến. Thêm một chiếc khăn choàng hoặc áo nỉ chui đầu cho bộ trang phục và cởi bớt nếu bạn cảm thấy nóng. Mang theo áo khoác để giữ ấm trên máy bay và để rộng chỗ cho những thứ khác trong hành lý. Bên cạnh việc chọn trang phục thoải mái để mặc khi đi tàu xe, bạn vẫn có thể làm cho bản thân trông phong cách hơn. Tạo ra vẻ ngoài ấn tượng hơn bằng cách thêm một chiếc khăn choàng có hoa văn hoặc túi xách trẻ trung cho bộ trang phục. Đeo thêm vài chiếc vòng cổ để làm nổi bật ngoại hình, hoặc đeo một bộ vòng tay cứng. Bạn cũng có thể thêm băng đô có hoa văn hoặc kính râm có gọng to. Hãy chọn một đôi giày thoải mái và hợp với trang phục của bạn. Bạn không nên mang giày mới toanh trong chuyến đi. Làm quen với giày mới trước, để tránh bị phồng rộp hoặc vấn đề khác. Mang giày lười hoặc giày có thể cởi ra dễ dàng. Đây là một lựa chọn thiết thực nếu bạn di chuyển bằng đường hàng không, do phải cởi giày ở sân bay khi qua cửa kiểm tra an ninh. Mang tất để bàn chân không bị lạnh. Chọn tất hút ẩm, chẳng hạn như loại có chất liệu làm từ tre. | Ưu tiên chọn trang phục có chất liệu không nhăn. Chọn trang phục yêu thích của bạn. Kết hợp nhiều lớp trang phục. Tô điểm thêm cho trang phục với phụ kiện. Chọn giày thoải mái. |
Đi dạo khoan thai không chỉ giúp căng giãn các cơ nhờ vận động và khiến bạn thư giãn mà còn có tác dụng giảm những cơn đau do chuột rút. Đảm bảo rằng bạn đang đi bộ nhẹ nhàng để các cơ không bị căng cứng hơn. Chỉ đi bộ khi bạn có thể và đừng ép buộc bản thân. Bạn chỉ có thể đi bộ sau khi đã khởi động nhẹ nhàng. Đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp căng giãn các cơ. Vung tay nhẹ nhàng và bước dài để căng giãn tối đa. Tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp căng giãn cơ lưng đang co rút và khiến bạn thư giãn hơn. Dành thời gian ở tư thế chó úp mặt trong mười lần hít thở cũng sẽ giảm những cơn đau do chuột rút. Thử những tư thế yoga nhẹ nhàng để căng giãn cơ và thư giãn. Những hình thức như yoga phục hồi hay yoga thiền sẽ giúp căng giãn và chữa lành các cơ, đồng thời thư giãn cơ thể. Nếu không có thời gian cho một bài tập yoga hoàn chỉnh, hãy tập tư thế chó úp mặt trong 10 lần hít thở sâu. Adho mukha savasana, tên tiếng Phạn của tư thế chó úp mặt, là thế nền tảng quan trọng của yoga, giúp thả lỏng các cơ đang căng cứng và thư giãn tâm trí bạn. Trò chuyện với bác sĩ trước khi luyện tập yoga để đảm bảo rằng bạn đủ khỏe mạnh cho bài tập này. Hít thở sâu, đôi lúc được gọi là pranayama, sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn, làm tan biến sự căng cứng ở các cơ lưng và tử cung. Tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn giải quyết những triệu chứng của các cơn đau trong kỳ kinh nhanh chóng và hiệu quả. Hít thở sâu sẽ giúp cơ thể bạn lưu chuyển khí ôxi tới toàn bộ các cơ quan, giảm đau do chuột rút hoặc đau lưng. Hít vào và thở ra thật sâu và đều qua mũi. Ví dụ, bạn sẽ hít vào trong 4 nhịp, giữ 2 nhịp, và thở ra hoàn toàn trong bốn nhịp. Bạn có thể thay đổi số nhịp tùy vào khả năng của mình. Bạn muốn hưởng lợi nhiều nhất từ việc hít thở sâu, vì vậy hãy ngồi thẳng, đẩy vai ra sau, và không để người mình lòng khòng. Hít thở chậm và đều bằng cách tập trung ở vùng dạ dày, hóp bụng lại để mở rộng hai lá phổi và xương sườn. Khi bị đau lưng, hãy giãn các cơ ở vùng lưng dưới. Có nhiều cách khác nhau để kéo giãn, chúng sẽ giúp xoa dịu chuột rút và những cơn đau. Nằm duỗi thẳng người dưới đất và co đầu gối về phía ngực để căng giãn các cơ vùng lưng dưới. Nếu không thể nằm xuống, bạn có thể thực hiện phương pháp căng giãn khác để giảm đau vùng lưng dưới bằng cách cúi gập người và chạm vào ngón chân của bạn. Đừng ép buộc bản thân phải giãn cơ nếu không thể làm được. Tốt nhất là nên từ từ quen dần với hoạt động này. Chỉ giãn cơ nhiều hơn khi các cơn chuột rút đã dịu bớt. Bạn có thể sẽ muốn đi dạo giữa những phút giãn cơ để thư giãn. Các cơn chuột rút đem lại thay đổi thể chất thực tế tới cơ lưng của bạn, và liệu pháp xoa bóp có thể loại bỏ thay đổi này để các cơ của bạn thư giãn hơn. Thợ xoa bóp chuyên nghiệp sẽ cảm nhận được những cơn chuột rút hoặc căng cứng ở cơ của bạn và xoa bóp chúng. Một vài nghiên cứu đã cho thấy rằng liệu pháp xoa bóp sẽ giải tỏa căng cứng tại các cơ và xoa dịu những cơn chuột rút. Có rất nhiều kiểu xoa bóp, song xoa bóp kiểu Thụy Điển và xoa bóp chuyên sâu là phương pháp hiệu quả để giảm đau do chuột rút. Bạn có thể tìm kiếm trên mạng các chuyên gia trị liệu bằng xoa bóp đạt chuẩn hoặc tìm kiếm họ qua giới thiệu của bác sĩ. Nếu không gặp được chuyên gia trị liệu bằng xoa bóp chuyên nghiệp, hãy tự xoa bóp cho mình. Nhiều nghiên cứu cho thấy châm cứu hoặc bấm huyệt sẽ xoa dịu chứng thống kinh. Lên lịch châm cứu hoặc bấm huyệt với chuyên gia được chứng nhận để giảm đau lưng trong kỳ kinh. Bấm huyệt sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông tới lưng và tử cung nhằm xoa dịu các cơn đau do chuột rút. Bấm huyệt hoặc châm cứu giúp cân bằng chất điều hòa hoóc-môn trong não, nhằm xoa dịu các cơn đau liên quan tới kỳ kinh. | Đi dạo. Tập vài động tác yoga nhẹ nhàng. Tập hít thở sâu. Kéo giãn lưng. Tới tiệm xoa bóp hoặc tự xoa bóp cho chính mình. Cân nhắc liệu pháp châm cứu hoặc bấm huyệt. |
Tập luyện ngắt quãng có nhiều lợi ích mà sẽ giúp bạn thu được nhiều kết quả nhất từ những lần tập và tăng sức bền. Nâng cao khả năng của tim mạch. Chạy đường dài có thể làm bạn bị thở gấp. Tập luyện ngắt quãng sẽ tăng khả năng hô hấp kị khí (khả năng rút hết ôxi), và khi bạn kết hợp với khả năng hô hấp hiếu khí (tích lũy ôxi bằng cách chạy nhẹ và chạy đường dài), bạn sẽ có thể chạy nhanh hơn. Đốt cháy calo. Các giai đoạn tiêu hao năng lượng mạnh mẽ trong luyện tập ngắt quãng sẽ làm tăng số calo bị đốt cháy. Điều này cũng đúng đối với những lần tăng tốc tương đối ngắn. Cách tập này giúp buổi tập chạy đỡ nhàm chán. Nghe tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng sự nhàm chán của những buổi chạy bộ thông thường có thể làm bạn mất động lực. Đây là cách dễ nhất để bạn tập luyện ngắt quãng, đơn giản bằng cách thực hiện xen kẽ các lần tập với tốc độ cao và tốc độ chậm trong thời gian đều nhau. Khởi đầu bằng cách làm ấm trong 10-15 phút. Bắt đầu đi bộ nhanh, sau đó chạy bộ chậm và tăng dần tốc độ đến cuối giai đoạn làm ấm để chuyển sang động tác chạy hoàn chỉnh. Như vậy cơ thể bạn được làm ấm tốt trước khi bắt đầu tập luyện tốc độ cao. Nếu mới làm quen với cách tập ngắt quãng thì bạn cần tập cho cơ thể quen với các giai đoạn tốc độ cao. Chạy với tốc độ cao trong một phút rồi sau đó là hai phút chạy chậm hoặc đi bộ. Lập lại chu kỳ này từ sáu đến tám lần. Tập trong nhiều tuần đến khi bạn cảm thấy thoải mái với thời gian nghỉ. Sau đó bạn giảm thời gian nghỉ xuống 30 giây đến khi tỷ lệ chạy nhanh và chậm là 50/50 (như 1 phút chạy nhanh rồi đến 1 phút chạy chậm). Đảm bảo cơ thể bạn đã sẵn sàng để tăng cường độ của các giai đoạn chạy nhanh và có thể giảm thời gian nghỉ/phục hồi trước khi thực sự rút ngắn thời gian này. Kết thúc bằng giai đoạn hạ nhiệt từ 15-25 phút. Giảm tốc độ để chỉ chạy nhẹ rồi từ từ chuyển sang đi bộ đến cuối giai đoạn hạ nhiệt. Kỹ thuật này khởi đầu với các giai đoạn ngắn chạy cường độ cao, sau đó tăng dần thời gian của các giai đoạn tập cường độ cao sao cho đợt chạy với cường độ cao nhất nằm ở giữa buổi tập. Tiếp theo bạn giảm dần thời gian của các giai đoạn này trước khi hoàn thành giai đoạn hạ nhiệt. Kỹ thuật này phần nào phức tạp hơn cách chạy với quãng thời gian đều, và có lẽ bạn nên dùng đồng hồ bấm giờ để theo dõi thời gian. Làm ấm từ 10-15 phút. Như mô tả trên đây, bạn bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh rồi chạy bộ chậm, tăng dần tốc độ đến cuối giai đoạn làm ấm sao cho bạn chạy ở tốc độ cao vào cuối giai đoạn làm ấm. Chạy trong 30 giây ở tốc độ cao. Sau đó chạy với tốc độ chậm trong 1 phút. Tiếp tục như sau: 45 giây chạy nhanh, 1 phút 15 giây chạy chậm. 60 giây chạy nhanh, 1 phút 30 giây chạy chậm. 90 giây chạy nhanh, 2 phút chạy chậm. 60 giây chạy nhanh, 1 phút 30 giây chạy chậm. 45 giây chạy nhanh, 1 phút 15 giây chạy chậm. 50 giây chạy nhanh, 1 phút chạy chậm. Hoàn thành với giai đoạn hạ nhiệt từ 20-30 phút, kết thúc bằng cách đi bộ thư giãn. LƯU Ý--> Khi mới bắt đầu chương trình tập luyện ngắt quãng, bạn phải đảm bảo sức khỏe của mình phù hợp. Vội vàng tập luyện quá nhiều có thể gây ra chấn thương. Cũng giống như khi bạn muốn tăng quãng đường chạy thì không chỉ đơn giản là tăng tức thì, mà bạn phải tăng dần theo thời gian. NẾU nhắm đến một cuộc đua nào đó thì bạn tập ngắt quãng với chu kỳ dài hơn, thời gian chạy chậm dài hơn trước thời điểm thi nhiều tháng. Khi cuộc thi đến gần, bạn tăng cường độ và rút ngắn thời gian chạy chậm. Nếu bạn có chơi quần vợt bên cạnh chạy bộ thì sẽ biết yêu cầu về tốc độ và sức bền thay đổi tùy theo điều kiện của cuộc thi. Tập ngắt quãng với thời gian không đều giúp bạn pha trộn các giai đoạn cường độ cao với thời gian ngắn và dài theo cách thức ngẫu nhiên, mô phỏng gần đúng hơn các đợt tăng tốc bất thường thường diễn tra trong cuộc thi. Làm ấm bằng cách chạy chậm từ 10-15 phút. Trộn lẫn. Chạy nhanh trong hai phút rồi chạy chậm thư giãn trong 2 phút 30 giây. Chạy tốc độ tối đa trong 30 giây rồi chạy chậm trong 45 giây. Pha trộn giữa tốc độ nhanh và chậm trong thời gian ngẫu nhiên. Tóm lại, bạn phải đảm bảo tăng thời gian chạy chậm tương ứng khi tăng thời gian chạy nhanh. Khi mới bắt đầu, bạn nên duy trì thời gian chạy chậm hơi dài hơn đến khi cơ thể đã sẵn sàng để rút ngắn quãng thời gian này. Hạ nhiệt trong 15-25 phút. Khi bạn tập chạy ngắt quãng trên máy, máy sẽ tự động trộn lẫn cả tốc độ lẫn độ nghiêng bề mặt, buộc bạn phải vượt qua các thách thức mới khó đoán hơn. Nhớ làm ấm và hạ nhiệt sau khi tập nếu các giai đoạn này không được tích hợp vào chương trình tập ngắt quãng của máy. | Áp dụng kỹ thuật tập luyện ngắt quãng. Tập ngắt quãng với thời gian đều nhau. Áp dụng kỹ thuật tập luyện ngắt quãng hình kim tự tháp. Tập ngắt quãng với thời gian không đều. Cài đặt chế độ chạy ngắt quãng trên máy tập. |
Retinoid là sản phẩm chăm sóc da với chiết xuất vitamin A. Những sản phẩm này có thể cải thiện độ đàn hồi của da, sự xuất hiện của nếp nhăn, sạm da và vùng da khô cứng, làm cho da trông trẻ hơn. Trao đổi với bác sĩ da liễu về việc kê thuốc có thành phần tretinoin và tazarotene để giảm dấu hiệu lão hóa. Lưu ý rằng rất nhiều công ty bảo hiểm không chi trả cho thuốc có retinoid được sử dụng vì mục đích thẩm mỹ. Thử mua kem dưỡng da với liều lượng retinoid thấp được bán ở quầy thuốc. Sản phẩm này không hiệu quả như sản phẩm có retinoid được bác sĩ kê toa và không làm cho da bạn tươi trẻ về lâu dài. Lưu ý rằng retinoid có thể gây ửng đỏ, khô da và bỏng da. Mặc dù vậy, việc dưỡng ẩm cho da và tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giảm ửng đỏ. Từ trước đến nay, đôi mắt vẫn là cửa sổ tâm hồn. Dùng kem dưỡng da mắt mỗi ngày và mỗi buổi tối sẽ giúp giảm nếp nhăn, da chảy xệ, sưng húp và quầng thâm quanh mắt, giúp bạn trông tươi trẻ hơn. Nên chọn sản phẩm chăm sóc vùng da mắt dạng lăn để giảm sưng húp và làm cho mắt trông sáng hơn. Dùng kem dưỡng da mắt có thành phần emollient để làm căng da và mica để làm sáng quầng thâm mắt trong suốt cả ngày. Mua kem dưỡng da mắt ngày hoặc đêm với thành phần như vitamin A, vitamin C, collagen và peptide để cải thiện vùng da quanh mắt. Đọc thông tin trên bao bì sản phẩm để nắm rõ thành phần. Cũng như với các sản phẩm khác, bạn nên nhờ bác sĩ da liễu tư vấn hoặc tham khảo diễn đàn mạng có nhận xét của chuyên gia y tế hoặc người đã sử dụng sản phẩm trước khi mua. Thoa kem bằng ngón tay đeo nhẫn. Vì vùng da mắt rất mỏng manh nên bạn sẽ dễ vô tình kéo mạnh da khiến da chảy xệ. Dùng ngón tay đeo nhẫn có thể ngăn việc kéo mạnh tay tại vùng da mắt. Mặc dù phương pháp điều trị siêu mài mòn được thực hiện tại phòng mạch của bác sĩ, nhưng rất nhiều công ty mỹ phẩm bắt đầu tung ra bộ sản phẩm điều trị da siêu mài mòn dịu nhẹ tại nhà. Thử dùng một trong những sản phẩm này nếu bạn muốn tránh các liệu pháp điều trị y khoa. Mua một bộ sản phẩm ở quầy thuốc mỹ phẩm hoặc trung tâm mua sắm lớn. Rất nhiều cửa hàng mỹ phẩm hoặc chăm sóc da có bán bộ sản phẩm này. Nhờ sự tư vấn của chuyên gia để giúp bạn chọn sản phẩm tốt nhất phù hợp với nhu cầu. Trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bộ điều trị da siêu mài mòn tại nhà. Bác sĩ sẽ giới thiệu nhãn hàng mà bạn nên mua hoặc khuyên bạn nên tránh sử dụng sản phẩm tùy theo tình trạng da hoặc dị ứng. Đảm bảo thực hiện theo hướng dẫn trên bao bì của bộ sản phẩm mà bạn chọn mua. Bôi sản phẩm hoặc dùng dụng cụ không đúng cách có thể gây hư tổn cho da. Bạn nên biết rằng bộ sản phẩm điều trị da siêu mài mòn tại nhà có tác động nhẹ hơn phương pháp xử lý của bác sĩ, do đó kết quả sẽ không hiển thị rõ rệt mà có lẽ sẽ trông tự nhiên hơn kết quả của phương pháp điều trị chuyên nghiệp. Công nghệ trang điểm ngày này đã có sự tiến bộ vượt bậc. Những công thức mới không chỉ giúp che đi dấu hiệu lão hóa mà con giúp đẩy lùi tình trạng đó. Trang điểm cho da mặt với kỹ thuật phù hợp có thể giúp da sáng và làm cho toàn bộ gương mặt trở nên tươi tắn. Nên nhớ rằng trang điểm càng đơn giản càng tốt. Trang điểm quá dày, chẳng hạn như dùng nhiều phấn mắt hoặc kem nền có thể tạo ra hiệu ứng trái ngược và làm cho bạn trông già hơn. Dùng kem lót (primer) để che đậy tình trạng biến màu và sắc tố trên da. Kem lót thường giúp phản chiếu ánh sáng trên da, giúp bạn trông trẻ hơn. Dùng lớp nền dạng lỏng hoặc sản phẩm dưỡng ẩm có màu để làm đều màu da và tạo ra bề mặt da mịn trước khi dùng phấn má. Tránh dùng lớp nền dạng kem vì loại này có thể đọng lại trong các nếp nhăn. Phủ một lớp phấn không màu lên lớp lót và lớp nền để không bị trôi nếu bạn muốn. Hoàn tất việc trang điểm với má hồng dạng kem để tạo ra vẻ khỏe khoắn, trẻ trung và tươi sáng cho làn da. Đánh kem má hồng lên gò má để có đôi má căng tròn, tươi trẻ. Dùng kỹ thuật trang điểm mắt để che đậy vùng da chảy xệ và làm cho mắt trông to hơn, trẻ trung hơn. Đánh một lớp phấn mắt mỏng có màu da như màu beige hoặc màu mocha từ mí mắt đến lông mày. Làm nổi bật mí mắt với phấn mắt màu xám, nâu hoặc đen để tạo vẻ dịu dàng, sau đó chải thêm mascara cho hàng mi. | Dùng kem bôi có thành phần retinoid. Bôi kem dưỡng da mắt. Dùng phương pháp điều trị siêu mài mòn tại nhà. Trang điểm. |
Bạn có thể tính tổng lượng ca-lo mà bạn cần bằng các công cụ tính toán trực tuyến có sẵn. Những công cụ này rất dễ sử dụng và đơn giản hơn so với việc bạn tự mình thực hiện phép tính. Bạn có thể tìm thấy nhiều loại công cụ tính toán đa dạng từ các trang web về giảm cân, trung tâm thể dục thể thao và một vài hiệp hội sức khỏe. Hãy đảm bảo rằng bạn chọn được một trang web đáng tin cậy và không sử dụng công cụ tính toán từ blog hay trang cá nhân của người khác. Hầu hết các công cụ tính toán này đều hoạt động giống nhau. Bạn sẽ nhập vào chiều cao, cân nặng, giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động của bản thân. Hãy nắm rõ những thông tin này khi bạn tính toán lượng ca-lo cần thiết. Bạn có thể thử công cụ tính toán từ trang Mayo Clinic hoặc USDA's Supertracker. Chỉ số BMR là lượng ca-lo mà cơ thể bạn cần để thực hiện chức năng duy trì sự sống mỗi ngày. Đó là tốc độ trao đổi chất hay lượng ca-lo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Cơ thể bạn cần một lượng ca-lo nhất định để duy trì sự sống và hoạt động bình thường. Mọi hoạt động từ việc duy trì nhịp tim, hơi thở hay tiêu hóa thức ăn đều cần một lượng năng lượng dưới dạng ca-lo. Đây là lượng ca-lo lớn nhất được tiêu thụ mỗi ngày. Công thức tính BMR đối với phụ nữ là: 9.56 x (cân nặng tính bằng kg) + 1.85 x (chiều cao tính bằng cm) –4.68 x (độ tuổi). Sau đó cộng với 655 để ra kết quả. Công thức tính BMR đối với nam giới là: 13.75 x (cân nặng tính bằng kg) + 5.0 (chiều cao tính bằng cm) – 6.78 x (độ tuổi tính bằng năm). Sau đó cộng với 66 để ra kết quả. Bạn sẽ sử dụng chỉ số BMR của mình để áp dụng vào công thức Harris Benedict để tìm ra được lượng ca-lo mà bạn đốt cháy khi hoạt động. Công thức này có thể giúp bạn ước tính tổng số ca-lo bạn đốt cháy mỗi ngày bằng cách lấy tích của chỉ số BMR với mức độ hoạt động trung bình của bạn. Nhân chỉ số BMR với mức độ hoạt động của bạn. Đây sẽ là con số khá chính xác về tổng tượng ca-lo mà bạn cần hấp thụ mỗi ngày. Nếu bạn là người tĩnh tại (ít hoặc không vận động) hãy nhân chỉ số BMR của bạn với 1,2. Nếu bạn hoạt động nhẹ (tập thể dục khoảng 1 đến 3 ngày mỗi tuần) hãy nhân chỉ số BMR của bạn với 1,375. Nếu bạn hoạt động vừa phải (vận động vừa phải và/hoặc chơi thể thao 3 đến 5 ngày) hãy nhân chỉ số BMR của bạn với 1,55. Nếu bạn năng hoạt động (tham gia các môn thể thao nặng hoặc vận động nhiều từ 6 đến 7 ngày mỗi tuần) hãy nhân chỉ số BMR của bạn với 1,725. Nếu bạn vận động nhiều vượt mức bình thường (những công việc hoặc bài tập thể thao thử thách cơ thể, ví dụ như tập thể hình 2 lần mỗi ngày) hãy nhân chỉ số BMR của bạn với 1,9. Những người cơ bắp vạm vỡ hoặc có tỷ lệ chất béo thấp và tỷ lệ cơ nạc cao sẽ cần nhiều ca-lo hơn so với những người bình thường. Nếu bạn là vận động viên hoặc sinh ra đã có tỷ lệ chất béo thấp, bạn sẽ cần nhiều ca-lo hơn tổng lượng ca-lo được tính bởi công cụ tính toán trực tuyến hay công thức toán học. Trọng lượng cơ nạc đốt cháy nhiều ca-lo hơn so với trọng lượng chất béo. Ăn thêm một lượng ca-lo nhỏ sẽ giúp bạn đạt được tổng lượng ca-lo thích hợp. Bạn cũng cần lưu ý rằng lượng ca-lo hàng ngày được tính bằng công thức Harris Benedict của những người thừa cân hoặc béo phì cũng có thể sẽ cao hơn mức cần thiết. | Sử dụng công cụ tính toán trực tuyến. Xác định chỉ số chuyển hóa năng lượng cơ bản – BMR bằng công thức. Tính toán tổng lượng ca-lo tiêu thụ bằng cách sử dụng Công thức Harris Benedict. Xem xét tỷ lệ chất béo của cơ thể. |
Ứng dụng có màu xanh lá với chữ "X" màu trắng. Nếu bạn muốn sử dụng tài liệu Excel có sẵn, hãy nhấp đúp vào tài liệu Excel cần tính. Tính từ ô chứa số này, phần còn lại trong cột sẽ được chọn. Ví dụ, bạn có thể nhập số tiền lương trong năm của mình vào đây. Nhập vào số âm của số mà bạn muốn trừ (ví dụ, nếu bạn muốn trừ 300, gõ "-300" vào). Nhập vào mỗi ô một phép trừ. Đảm bảo rằng mỗi số mà bạn nhập vào đều nằm cùng cột với số chính Đối với phép tính lương, bạn cần gõ dấu "-" trước mỗi khoản phí tổn trong từng ô. Ô này không cần phải nằm cùng cột với số chính. Lệnh "SUM" sẽ cộng các mục lại với nhau. Trong Excel không có lệnh "trừ" chính thức theo cột, đó là lý do chúng ta cần nhập các số theo dạng số âm như trên. Lệnh sẽ cộng tất cả ô trong cột tính từ giá trị của ô đầu tiên cho đến giá trị của ô cuối cùng. Ví dụ, nếu ô K1 là ô chứa số chính, còn ô dữ liệu cuối trong cột là K10, gõ "(K1:K10)". Công thức sẽ hoạt động và cho ra kết quả cuối cùng vào ô mà bạn đã chọn. | Mở Excel lên. Nhấp vào Blank workbook (đối với máy tính thông thường) hay Excel Workbook (đối với Macbook) ở phía trên bên trái cửa sổ "Template" để tạo một bảng tính mới. Nhấp vào một ô trống để chọn ô đó. Nhập con số chính vào. Nhập vào một phép trừ bất kỳ trong ô bên dưới. Nhấp vào một ô trống. Gõ dấu "=" (không bao gồm dấu ngoặc kép) vào để thiết lập công thức cho ô đó. Gõ SUM vào ô. Gõ (tên ô:tên ô) tiếp sau SUM. Nhấn ↵ Enter hay ⏎ Return. |
Lúc này bạn chỉ còn các viên góc: Nếu bạn đã có một viên góc ở vị trí đúng, hãy chuyển sang bước kế tiếp. Nếu không có viên góc nào ở vị trí đúng, sử dụng công thức L2 B2 L' F' L B2 L' F L'. Lặp lại công thức cho tới khi có một viên góc ở vị trí đúng. Lật khối Rubik sao cho viên góc đúng nằm ở vị trí FUR và ô FUR trùng màu với ô tâm ở mặt F. Sử dụng công thức L2 B2 L' F' L B2 L' F L' . Nếu Rubik vẫn chưa được giải, sử dụng công thức L2 B2 L' F' L B2 L' F L' thêm một lần nữa. Bạn đã giải xong khối Rubik! | Kết thúc khối Rubik. |
Hàm răng đẹp sẽ làm bạn trông trẻ hơn và thu hút hơn. Đảm bảo bạn luôn giữ thói quen chăm sóc răng, bao gồm chải răng, dùng chỉ nha khoa và nước súc miệng. Nếu răng không trắng sáng hoặc nếu gặp vấn đề răng miệng, bạn hãy đến gặp nha sỹ để được tư vấn. Như vậy, bạn có thể sử dụng dịch vụ làm trắng răng chuyên nghiệp hoặc được xử lý khi gặp các vấn đề như sâu răng, răng mọc lệch hoặc răng bị ố vàng. Dùng sản phẩm làm trắng răng có bán ở quầy thuốc cũng rất hiệu quả nhưng bạn vẫn cần trao đổi với nha sỹ trước khi sử dụng. Hàm răng sẽ tiết lộ tuổi tác của bạn hơn mọi bộ phận khác trên cơ thể, do đó bạn nên sớm bắt đầu thực hiện việc chăm sóc răng miệng toàn diện. Việc này không phải ai cũng cần vì một số người thích để tóc bạc hoặc tóc muối tiêu. Ngược lại, nhiều người lại muốn che tóc bạc và trên thị trường có rất nhiều loại thuốc nhuộm tóc giúp bạn giải quyết được việc đó. Tốt nhất bạn nên chọn màu khá giống với tóc thật của bạn để trông tự nhiên. Bạn có thể chọn nhuộm tóc ở tiệm hoặc mua sản phẩm nhuộm tóc tại nhà để tiết kiệm. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng các loại thuốc nhuộm sẽ gây hư tổn cho tóc, vì vậy bạn nên tránh dùng thường xuyên và dùng thêm sản phẩm dành riêng cho tóc hư tổn hoặc tóc nhuộm. Để tránh phải thường xuyên nhuộm tóc, trước tiên bạn có thể bôi thuốc nhuộm vào chân tóc có màu tự nhiên, để thuốc nhuộm tóc lưu lại lâu hơn và nhuộm phần tóc còn lại sau cùng. Một cách khác nữa là mua bộ dặm chân tóc có màu tương tự như tóc thật của bạn để sử dụng. Phụ nữ nên thử highlight khi nhuộm tóc để tạo ra vẻ nhẹ nhàng hơn cho diện mạo mới. Dùng sản phẩm nhuộm tóc tự nhiên hoặc hữu cơ không có hóa chất độc hại. Bạn sẽ có mái tóc đẹp mà không gây hại cho cơ thể. Bạn đã để một kiểu tóc trong suốt 20 năm? Nếu vậy thì bạn đã tụt hậu trong việc cập nhật kiểu tóc thời thượng giúp cho khuôn mặt trông trẻ trung và nổi bật hơn. Hãy xem tạp chí thời trang, thậm chí một số tạp chí lá cải về người nổi tiếng để biết kiểu tóc nào đang thịnh hành. Bạn không cần phải chạy theo kiểu tóc mốt nhất nếu đó không phải là kiểu bạn thích, nhưng một kiểu tóc mới phù hợp hơn sẽ làm bạn trông trẻ thêm 10 tuổi. Sau đây là một số điều mà bạn nên cân nhắc khi quyết định cắt tóc: Phụ nữ: Cắt tóc mái bằng nếu bạn có trán cao và nếu nó phù hợp với khuôn mặt của bạn. Tóc mái bằng sẽ làm bạn trông trẻ trung hơn. Tóc cắt so-le nhiều lớp cũng làm bạn trẻ thêm vài tuổi. Mái tóc của bạn sẽ có phong cách hơn, mềm mại và bồng bềnh hơn, khác hẳn mái tóc xẹp, thẳng đơ đã theo bạn suốt nhiều năm. Cắt tóc cho ôm vào khuôn mặt và dài ngang vai. Mái tóc được cắt ngắn hơn sẽ làm bạn trẻ thêm vài tuổi. Chỉ cần đảm bảo bạn không cắt quá ngắn để trông như tóc của các cụ già. Đàn ông: Để tóc hơi dài nhằm giữ cho các đường nét khuôn mặt không quá thô. Tuy nhiên, đừng để tóc quá dài rậm rạp, nếu không bạn sẽ trông hốc hác và già hơn. Nếu bị hói, bạn nên thử cạo đầu. Như vậy, bạn sẽ trông trẻ hơn và gợi cảm hơn thay vì để lộ mảng tóc hói. Chọn trang phục tôn dáng có thể giúp bạn thọn gọn hơn và phong cách hơn mà không cần phải nỗ lực thay đổi nhiều. Việc này cũng đúng với cả nam giới, mặc dù hình thể của nam giới không đa dạng như của phụ nữ. Bạn sẽ không trẻ hơn nếu bạn mặc trang phục của người trẻ bằng nửa tuổi của bạn. Ngược lại, trang phục như vậy sẽ làm bạn trông già hơn. Do đó, hãy tập trung chọn quần áo phù hợp với bạn. Phụ nữ không cần phải khoe cơ thể để trẻ trung hơn mà chỉ cần mặc trang phục tôn dáng, tạo điểm nhấn cho những đường cong nhưng không lôi kéo sự chú ý vào vùng ngực. Nếu bạn vẫn luôn mặc cùng một kiểu trang phục trong suốt 10 năm qua thì đây là lúc để làm mới tủ quần áo. Nếu không biết nên mua trang phục nào, hãy nhờ người thân hoặc bạn bè có mắt thẩm mỹ đi mua sắm cùng bạn, hoặc nếu không tự tin, bạn có thể xem tạp chí để biết mình thích kiểu nào và khi thử trên người bạn thì sẽ ra sao. Nếu vẫn chưa chắc chắn, bạn hãy đến cửa hàng và nhờ nhân viên tư vấn hoặc chọn trang phục mà bạn thích. Cho dù bạn nghĩ có thể nó không phù hợp với mình, nhưng hãy cứ thử mặc vào. Bạn sẽ ngạc nhiên với một vài bộ trang phục và hài lòng với những bộ cánh mới. Màu sáng sẽ làm bạn trẻ hơn, tươi vui hơn và sôi nổi hơn. Các màu nổi cũng làm bạn cảm thấy trẻ hơn và tràn đầy năng lượng. Hãy bỏ bớt các trang phục màu đen, xám, màu trung tính và thêm sắc màu tươi vui vào tủ quần áo của bạn như đỏ, cam, xanh lá và các màu sắc lễ hội khác. Mặc dù màu đen và những màu tối sẽ giúp bạn trông thon gọn nhưng cũng làm bạn trông già hơn tuổi thật. Bạn cũng không cần phải hoàn toàn bỏ các trang phục màu tối. Nhưng nếu bạn mặc áo sơ mi màu đen thì hãy dùng cà vạt có màu nổi hoặc trang sức sáng màu. Phụ nữ nên quên bộ vòng cổ và hoa tai cùng loại vốn tạo ra vẻ đồng nhất nhưng sẽ làm bạn hơi già hơn so với khi dùng trang sức hợp thời trang. Bạn sẽ trẻ hơn nếu đeo đôi hoa tai đáng yêu và phong cách hơn thay vì đôi hoa tai hình quả lê cùng kiểu với vòng cổ mà bạn thích. Phụ nữ đeo nhẫn nhiều màu cũng được cho là trẻ hơn, vì nhẫn tăng thêm điểm nhấn cho bộ trang phục của bạn. Bên cạnh đó, việc chăm sóc móng tay và móng chân thường xuyên cũng rất hiệu quả. Bộ móng tay được chăm sóc kỹ càng cũng sẽ giúp bạn trông trẻ hơn. Nghiên cứu cho biết nước hoa hương bưởi hồng - thậm chí chỉ cần lotion - sẽ giúp phụ nữ tỏa ra phong thái tươi trẻ hơn so với các mùi hương khác. Tuy nhiên, đừng lạm dụng mà chỉ bôi một ít phía sau tai để có hiệu quả tốt nhất. Uống 10 cốc nước 250ml để cung cấp độ ẩm cho da và đem lại vẻ tươi mát như ngày còn trẻ. Việc uống đủ nước sẽ giúp mọi thứ bên trong cơ thể hoạt động tốt. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn bên trong mà còn toát ra vẻ khỏe mạnh bên ngoài. Bạn cần tạo thói quen uống nước hằng ngày. Không chỉ uống nước khi ăn, bạn hãy nhớ cách 1 hoặc 2 tiếng uống một cốc nước, ngay cả khi không thấy khát. Bạn không cần uống quá nhiều nước mà chỉ cần uống đủ nước để luôn khỏe mạnh và tươi trẻ. Việc này có thể khó vì nhiều người quá bận rộn, không biết phải tập thế nào hoặc nghĩ rằng mình không thích hợp cho việc tập luyện. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện trong khoảng thời gian ngắn nhưng thường xuyên, bạn cũng có thể duy trì năng lượng và tràn đầy sức sống. Kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để khỏe mạnh dài lâu, có nhiều năng lượng và tránh bệnh tật làm bạn già đi. Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu thấy khó bổ sung việc tập luyện vào thói quen hằng ngày, bạn hãy đi bộ càng nhiều càng tốt. Đi bộ đến siêu thị khoảng 20 phút thay vì lái xe, đi bộ khi nói chuyện điện thoại với bạn bè hoặc đi bộ ít nhất 2 tiếng mỗi tuần. Giữ dáng là điều quan trọng, nhưng việc áp dụng phương pháp giảm cân nhanh hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng yo-yo sẽ làm bạn giảm nhiều cân nặng một cách đột ngột và khiến bạn trông già hơn. Giảm cân nhanh sẽ làm cho da mặt, da cổ chảy xệ, do đó tốt hơn hết bạn nên kiểm soát mọi thứ một cách điều độ để giảm cân dần dần. Chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều chất béo cũng có thể hỗ trợ việc giảm cân. Một số bài tập thích hợp cho người lớn tuổi là yoga, pilate, đạp xe, leo núi đơn giản và quần vợt. Mặc dù không có loại thức ăn thần kỳ làm bạn trẻ lại 10 tuổi, nhưng có những thực phẩm mà nếu ăn thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy và trông trẻ hơn. Sau đây là một số thực phẩm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống: Cam. Vitamin C trong loại hoa quả thơm ngon này đảm bảo sẽ làm cho bạn cảm giác trẻ hơn. Bông cải xanh. Loại rau này có vitamin C và khả năng giữ cho gan khỏe mạnh. Sữa chua ít béo. Nó làm cho da tươi trẻ và cung cấp canxi cần thiết để có hàm răng chắc khỏe. Các loại quả mọng. Chất chống oxy hóa trong các loại quả mọng sẽ giúp cho da luôn tươi tắn. Khoai lang. Đây là thực phẩm tốt cho da và tóc. Cà rốt. Đây là một loại thực phẩm khác tốt cho da. | Giữ vệ sinh răng miệng. Phủ tóc bạc. Thay đổi kiểu tóc. Ăn mặc phù hợp với tuổi tác và vóc dáng của cơ thể. Mặc trang phục có màu sáng. Kết hợp phụ kiện đúng cách (dành cho phụ nữ). Dùng nước hoa hương bưởi hồng (dành cho phụ nữ). Uống nhiều nước. Tập thể dục. Ăn thực phẩm có tác dụng giúp trẻ hơn. |
Việc trì hoãn có thể phát triển bệnh nặng hơn và giảm cơ hội điều trị hiệu quả. Khi tiếp nhận, bác sĩ sẽ thu thập thông tin về lịch sử cá nhân và gia đình cũng như các triệu chứng của bạn. Ngoài ra bác sĩ cũng trao đổi về các yếu tố rủi ro như là có nhiều bạn tình, hoạt động tình dục sớm, bệnh lây truyền qua đường tình dục, giảm khả năng miễn dịch, và tiền sử hút thuốc lá. Sau khi nắm rõ tiền sử bệnh tật, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra để xác định tình trạng sức khỏe tổng quát của bạn. Trong buổi khám, bác sĩ thực hiện xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và xét nghiệm HPV nếu chưa được tiến hành trước đây. Đây là các xét nghiệm sàng lọc (tìm dấu hiệu ung thư cổ tử cung) và không có tác dụng chẩn đoán (khẳng định mắc ung thư cổ tử cung). Xét nghiệm chẩn đoán chỉ được thực hiện sau khi xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và/hoặc triệu chứng bất thường liên quan đến ung thư cổ tử cung. Xét nghiệm bao gồm thao tác soi âm đạo bằng cách dùng gương phản xạ mở âm đạo để phóng đại cổ tử cung giúp bác sĩ quan sát khu vực bất thường trên cổ tử cung. Nếu cần, bác sĩ sẽ tiến hành nạo phần nội mạc tử cung (lớp lót bên trong cổ tử cung) và/hoặc sinh thiết hình nón. Nhà nghiên cứu bệnh học sẽ dùng kính hiển vi quan sát để chẩn đoán thay đổi tiền ung thư hoặc ung thư trong tế bào. Có hai loại xét nghiệm được tiến hành tại phòng khám để phát hiện tổn thương tiền ung thư: xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và HPV. Loại xét nghiệm này nhận diện tế bào tiền ung thư có nguy cơ phát triển thành ung thư cổ tử cung nếu không được điều trị sớm và đúng cách. Xét nghiệm này cần thiết đối với phụ nữ trong độ tuổi từ 21 đến 65 và có thể được thực hiện tại phòng khám bác sĩ hoặc bệnh viện. Trong khi phân tích, bác sĩ phụ khoa sẽ chèn gương phản xạ vào trong âm đạo để kiểm tra thành âm đạo và cổ tử cung, sau đó thu thập tế bào và chất nhầy trong cổ tử cùng và các mô xung quanh. Các mẫu này sẽ được đặt vào bản kính hoặc chai chứa chất lỏng và gửi đến phòng xét nghiệm để kiểm tra dưới kính hiển vi nhằm xác định dấu hiệu bất thường. Bạn nên thường xuyên tiến hành xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung ngay cả trong thời gian kiêng quan hệ và sau giai đoạn mãn kinh. Xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung có thể được thực hiện tại bất kỳ bệnh viện hoặc phòng khám nào, bởi vì nó được bao gồm trong danh sách các dịch vụ trong bảo hiểm y tế bắt buộc. Nếu không có bảo hiểm, bạn có thể tiến hành xét nghiệm miễn phí hoặc với chi phí thấp tại bệnh viện cộng đồng. Xét nghiệm này được thực hiện để phát hiện vi-rút u nhú ở người, gây ra những thay đổi tiền ung thư trong các tế bào cổ tử cung. Đa số các trường hợp ung thư cổ tử cung là do viêm nhiễm HPV. Vi-rút này truyền từ người sang người trong khi quan hệ tình dục. Các tế bào được thu thập trong khi xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung có thể được phân tích HPV. Cổ tử cung có hình trụ nằm dưới tử cung. Phần ngoại tử cung là vị trí mà bác sĩ kiểm tra bằng gương phản xạ. Phần nội tử cung là ống dẫn thông qua cổ tử cung đi vào bên trong nội mạc tử cung. Ung thư cổ tử cung có thể xảy ra ở vùng chuyển tiếp giữa phần nội và ngoại tử cung. Đây là vị trí lấy mẫu tế bào cổ tử cung và nước nhầy. Phụ nữ trên 30 tuổi nên tiến hành xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và HPV 5 năm một lần. Thời gian lấy xét nghiệm sàng lọc hoặc tái khám tùy thuộc vào độ tuổi, số lượng bạn tình, cũng như tiền sử và kết quả xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và HPV trước đây. Phụ nữ trong độ tuổi từ 21 đến 29 cần tiến hành xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung 3 năm một lần. Phụ nữ từ 30 đến 63 tuổi cần xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung 3 năm một lần hoặc kết hợp với xét nghiệm HPV 5 năm một lần. Nếu có hệ miễn dịch kém, dương tính với HIV, hoặc có kết quả phết tế bào cổ tử cung bất thường, bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc có nên tiến hành xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung thường xuyên hơn hay không. Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phổ biến ở phụ nữ. Tuy nhiên, tỷ lệ mắc loại ung thư này ở các nước phát triển thường thấp hơn so với các quốc gia khác do việc tiến hành xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và HPV rộng rãi và thường xuyên. Chẩn đoán và điều trị sớm. Tế bào cổ tử cung với những thay đổi đáng kể mang lại rủi ro ung thư rất lớn. Việc chuyển đổi từ tế bào bình thường sang dị thường cho đến xâm lấn có thể xảy ra trong vòng 10 năm, nhưng đôi khi có thể xảy ra sớm hơn. | Đi khám bác sĩ ngay khi xuất hiện triệu chứng. Thực hiện sàng lọc ung thư cổ tử cung thường xuyên trước khi triệu chứng xuất hiện. Tiến hành xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung thường xuyên. Tiến hành xét nghiệm HPV. Trao đổi với bác sĩ về tần suất thực hiện xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và HPV. |
Dùng lời nhận xét như phương tiện xua tan sự dè dặt ban đầu để bắt đầu cuộc trò chuyện. Nhìn quanh và quan sát những gì đang diễn ra. Bạn có phát hiện được điều gì thú vị hay vui nhộn không? Chẳng hạn, nếu các bạn học trong trường bán trú và đang là giờ ăn trưa mà thức ăn và nước vẫn chưa có, bạn có thể nói rằng “Ôi... lâu quá! Họ định cho chúng ta nhịn khát, hay là định bỏ đói chúng ta luôn nhỉ?” Nếu muốn bình luận về điều gì đó đơn giản, bạn nên cố gắng nói theo một cách hài hước. Kể cả nếu bạn cho rằng mình là một người phải là người khôi hài, bạn vẫn có thể tỏ ra vui tính. Tính hài hước thật sự rất thu hút với cả con trai lẫn con gái. Sự khôi hài sẽ giúp cuộc nói chuyện vui vẻ và duy trì không khí nhẹ nhàng. Đừng lo lắng, vài lời nhận xét đầu tiên mà bạn nói với người ấy không tạo nên hay phá vỡ cuộc nói chuyện. Việc bắt đầu nói chuyện còn quan trọng hơn. Vì thế đừng quá lo về sự trôi chảy, thay vào đó, hãy tập trung vào việc tiếp tục cuộc đối thoại. Sau vài câu thăm hỏi ban đầu, bạn hãy chuyển đến chủ đề mà các bạn có thể nói nhiều hơn. Chẳng hạn, hỏi về thông tin mới nhất của người ấy sẽ là ý hay nếu bạn biết một chút về người đó, hay nếu cả hai đang cùng tham dự một lớp học. Sẽ rất tốt khi bạn thừa nhận rằng mình hiểu đối phương bằng cách nói về những điểm chung của hai người. Điều này sẽ khiến cuộc hội thoại đỡ ngượng ngùng, và bạn sẽ hiểu hơn về những gì đang diễn ra với người ấy trên phương diện mà cả hai chia sẻ. Ví dụ, nếu các bạn đang học chung một lớp, bạn có thể hỏi rằng, “Bài kiểm tra giữa kỳ của bạn thế nào?” Bạn không cần phải đề cập đến chuyện bạn và người ấy học cùng lớp, trừ khi bạn không chắc rằng họ biết điều đó. Nếu muốn nhắc cho anh ấy hay cô ấy nhớ, bạn chỉ cần làm như vô tình, không có gì to tát. Chỉ cần nói “Bài thi giữa kỳ ở lớp tiếng Anh của bạn tốt không?” Không có gì kỳ lạ nếu bạn biết việc cả hai học chung. Nếu cậu ấy không biết, việc bạn nhắc về tên lớp sẽ ngầm gợi ý, có khả năng chàng hoặc nàng sẽ xin lỗi vì đã không nhận ra bạn. Chủ đề của cuộc trò chuyện có thể thay đổi nhanh chóng, và sẽ rất tốt nếu bạn biết sắp xếp và đưa ra những câu hỏi mở, dễ trả lời. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói với người ấy về điều gì đó mà bạn biết hay thường làm và muốn nghe ý kiến của họ. Câu hỏi có thể liên quan đến hoàn cảnh hay việc mà cả hai đang làm. Ví dụ, nếu các bạn đang ăn táo trong bữa trưa, bạn có thể nói “Theo như tớ biết, táo nhập khẩu Granny Smith là loại táo ngon nhất trên thế giới, à nhân tiện, cậu thích loại táo nào?” Xin nhắc lại, trở nên vui tính là một cách hay để làm cuộc trò chuyện đỡ ngượng ngùng và thêm phần thú vị, đặc biệt là khi hai bạn đang nói về những chủ đề đơn giản và chỉ cần tiếp diễn câu chuyện. Không nên hỏi anh ấy hay cô ấy về chủ đề dễ gây tranh cãi. Tránh xa những vấn đề nóng như tôn giáo hoặc chính trị. Bạn cần cố gắng tạo ra một mối liên kết độc đáo dựa trên cuộc trò chuyện và cá nhân người mà bạn đang nói chuyện. Bạn có thể hỏi chàng hoặc nàng về điều gì đó đặc sắc nhưng thú vị. Chẳng hạn, “Có ai nói cậu giống với người nổi tiếng nào đó không?”. Kiểu câu hỏi này có thể khiến người ấy bật cười. Sau khi anh ấy hay cô ấy nói với bạn về người nổi tiếng trông giống họ, bạn có thể tán thành hoặc không, và nói với họ về người nổi tiếng có ngoại hình giống bạn (bạn có thể nói dối như một cách đùa vui). Tránh chào hỏi xã giao hay đặt những câu hỏi tìm hiểu. Bạn không nên hỏi những câu như “Vậy bạn từ đâu đến?” vì bạn sẽ nhận được câu trả lời mà anh ấy hay cô ấy đã phải lặp đi lặp lại nhiều lần trước đây. Kiểu trò chuyện vui nhộn sẽ giúp hai bạn cảm thấy thoải mái hơn với nhau. Nếu bạn không có nhiều cơ hội trò chuyện với “người trong mộng”, và bạn thấy điều đó đang đến rất gần, kể cả khi bạn chưa hề chuẩn bị, cứ nắm bắt bằng cách trò chuyện “ngay và luôn”. Khi “tương tư”, sự ngại ngùng luôn hiện hữu, và điều đó có thể trở thành một yếu tố dễ thương. Chính vì thế, đừng quan trọng hóa vấn đề - hãy làm điều cần làm. Biết nắm bắt là rất tốt vì điều này sẽ giúp bạn vượt qua rào cản trong tiếp xúc ban đầu. Và luôn nhớ rằng, cách mở đầu câu chuyện là vô cùng quan trọng – điều quan trọng tiếp theo là tiếp nối câu chuyện. Đôi khi, chỉ cần nghe theo những gì trái tim mách bảo, bạn sẽ có được sự tự tin của chính mình. | Đưa ra lời bình hài hước, nửa đùa nửa thật về nơi cả hai đang ở hay việc mà các bạn đang làm. Hỏi thông tin mới nhất về điều mà anh ấy hay cô ấy đang thực hiện, đặc biệt là nếu hai bạn có điểm chung. Hỏi ý kiến của anh ấy hay cô ấy về chủ đề nào đó dễ bàn luận. Hỏi người ấy về vấn đề nào đó bất ngờ nhưng dễ trả lời. Mở đầu bằng bất kỳ câu gì nảy ra trong đầu bạn. |
Nhiều phụ nữ thụt rửa để làm vệ sinh sau kỳ kinh nguyệt, rửa dịch tiết âm đạo hoặc tinh dịch sau khi giao hợp. Tuy nhiên, cơ thể con người có khả năng kỳ diệu là tự làm sạch. Âm đạo có thể tự sạch mà không cần thụt rửa, nghĩa là bạn không cần phải dùng xà phòng hoặc các dung dịch nhân tạo để tạo môi trường khỏe mạnh và thuận lợi cho âm đạo. Các nghiên cứu quan trọng trong những năm gần đây đã cho thấy phương pháp thụt rửa có thể gây hại nhiều hơn là lợi. Âm đạo có thể tự làm sạch bằng nồng độ axít cao và dịch nhầy tự nhiên, nhưng môi trường này sẽ bị mất đi khi thụt rửa. Hậu quả của việc thụt rửa là nguy cơ nhiễm nấm men và các bệnh nhiễm khuẩn khác tăng cao. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ trước khi quyết định thụt rửa và làm theo lời khuyên của họ. Một số phụ nữ cảm thấy cần phải thụt rửa để giảm ngứa và rát ở khu vực gần hoặc bên trong âm đạo. Tuy nhiên, những biểu hiện này là dấu hiệu cho thấy tình trạng viêm nhiễm, và việc thụt rửa chỉ giúp át đi cảm giác khó chịu. Thay vì cố gắng xử lý các triệu chứng, bạn hãy đi khám và mô tả các triệu chứng đó với bác sĩ. Bình thường âm đạo có mùi rất nhẹ, nhưng khi bốc mùi khó chịu (ngoài kỳ kinh nguyệt) thì có thể đó là triệu chứng của bệnh nhiễm trùng. Thay vì cố gắng khử mùi, bạn hãy đến bác sĩ để xin lời khuyên. Có thể họ đồng ý hoặc không đồng ý với phương pháp thụt rửa, nhưng tốt nhất là bạn vẫn nên đi khám trước để tránh mọi việc diễn tiến xấu. Thụt rửa không thể thay thế cho bao cao su hoặc các biện pháp tránh thai khác; mục đích chủ yếu của việc thụt rửa là “rửa sạch” bên trong âm đạo. Vì lẽ đó, bạn đừng thụt rửa với mong muốn ngăn ngừa các bệnh lây qua đường tình dục hoặc tránh thai sau khi giao hợp, vì điều này là không hiệu quả. Nếu quan tâm đến việc giữ cho âm đạo sạch sẽ và thơm tho, bạn cần rửa bên ngoài âm đạo thay vì thụt rửa. Dùng xà phòng nhẹ dịu và nước ấm dưới vòi sen hoặc trong bồn tắm để rửa mồ hôi hoặc cặn bẩn có thể tích tụ bên ngoài âm đạo, và cơ thể bạn sẽ tự làm sạch bên trong. | Biết rằng cơ thể có khả năng tự làm sạch dịch tiết âm đạo, máu và tinh dịch. Thụt rửa theo chỉ định của bác sĩ. Không thụt rửa để chữa trị tình trạng ngứa và bỏng rát. Không thụt rửa để khử mùi. Không thụt rửa với hy vọng ngăn ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục hoặc tránh thai. Rửa bên ngoài âm đạo thay vì thụt rửa. |
Sau đó dùng giẻ quấn một đầu dây kim loại. Dùng băng dính chắc chắn để cố định giẻ. Bước này nhằm ngăn chặn đầu sắc của dây kim loại làm hư hại mặt sứ của bồn cầu. Nói chung, mắc áo kim loại sẽ có hiệu quả nếu vật gây tắc nghẽn ở gần lỗ thoát. Khi đã đưa dây kim loại vào ống thoát, bạn có thể vặn, đẩy và xoay tròn để làm thông đường ống. Nếu cảm thấy vật cản, bạn hãy đẩy tới. Tiếp tục làm như vậy cho đến khi nước bắt đầu chảy đi. Nhớ đeo găng tay khi thực hiện việc này. Có thể nước sẽ bắn lên khi bạn thao tác. Nếu bạn không cảm thấy chạm vào vật cản và bồn cầu cũng không thoát được thì có nghĩa là vật đó ở ngoài tầm của chiếc mắc áo. Bạn nên thử dùng dây cáp thông cống để thông tắc. Vật cản và nước bẩn giờ đã chảy xuống đường ống như bình thường. Nếu nước vẫn thoát chậm, có lẽ vật cản đã bị đẩy ra ngoài tầm của chiếc mắc áo. Trong trường hợp này, bạn phải dùng dây cáp thông cống. | Tháo và bẻ thẳng một chiếc mắc áo kim loại. Luồn đầu quấn vải vào lỗ thoát nước. Xả nước vào bồn cầu khi nước đã thoát hết. |
Thử thực hiện hoạt động mới mẻ nào đó mà bạn quan tâm. Khi bạn nới rộng vùng thoải mái, bạn sẽ có thể bước ra khỏi lối mòn xưa cũ. Bạn sẽ tiếp thêm sự hào hứng vào cuộc sống của mình. Bạn sẽ gặp gỡ những người mới. Hãy cởi mở trong việc thử thực hiện hoạt động mới mẻ để có thể tìm hiểu thêm về cách để trở nên mạnh dạn hơn. Bạn có thể tham gia tình nguyện tại tổ chứng phi lợi nhuận, hoặc học một môn thể thao hoặc theo đuổi một sở thích. Hãy lựa chọn một việc nào đó mà bạn không hề có kinh nghiệm và bắt tay vào thực hiện nó! Mục tiêu trở nên thú vị hơn có thể liên quan đến việc trở nên can đảm hoặc thân thiện hơn. Nhưng sẽ khó để bạn đạt được những đặc điểm này trừ khi bạn có sẵn kế hoạch rõ ràng. Bạn nên thử qua hoạt động hoặc kỹ năng cụ thể, thay vì tập trung vào việc xây dựng tính cách của mình. Ví dụ, thay vì thuyết phục bản thân rằng bạn cần phải mạnh dạn hơn, bạn chỉ cần tham gia vào một số hoạt động mạo hiểm nhất định. Hoặc, bạn có thể lựa chọn tham gia môn thể thao leo núi nếu bạn sợ độ cao, hoặc ghé thăm sở thú nếu bạn sợ động vật. Bằng cách thúc đẩy bản thân bước ra khỏi vùng an toàn, dần dần, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong việc tham gia hoạt động mà bạn hoặc người khác xem là khá thú vị. Khi bạn mở rộng mạng lưới xã hội của mình, bạn sẽ tăng cường khả năng đặt bản thân vào tình huống và hoạt động lý thú hơn. Bạn nên hỏi thăm người khác về bản thân họ. Một khi bạn có thể khiến cho một người nào đó bắt đầu trò chuyện về chính mình, có thể bạn sẽ khám phá ra rằng người đó có sự hiểu biết chuyên sâu về nghề nuôi ong, một hoạt động mà bạn luôn muốn thử. Tận mắt trông thấy nhiều nơi mới lạ trên thế giới có thể khiến bạn hòa hợp hơn với sự thay đổi tinh tế giữa nhiều người đến từ nhiều hoàn cảnh hoặc sắc tộc khác nhau. Đôi khi, trở nên nhạy bén trước ảnh hưởng của sự khác biệt này đối với người khác và với bản thân sẽ khiến mọi người cảm thấy thoải mái hơn khi ở cạnh bạn. Phương pháp này cũng sẽ giúp bạn cảm nhận rõ nét hơn về sự thú vị trong từng phần khác nhau của thế giới. Biến kì nghỉ tiếp theo của mình trở thành kì nghỉ đặc biệt. Bạn có thể đi đến một nơi mới và thực hiện điều mà bạn không thường làm. Có thể đó là những hoạt động như đi khám phá, lướt sóng, leo núi, hoặc đi vào rừng. Đọc sách về chủ đề lý thú chẳng hạn như cách để pha chế món cocktail độc đáo, địa điểm mới để đi du lịch hoặc cách để trở thành người yêu tuyệt vời. Chúng sẽ cung cấp cho bạn khá nhiều thông tin để xây dựng cuộc trò chuyện lôi cuốn. | Thử làm những hoạt động mới lạ để nới rộng vùng thoải mái (comfort zone) của mình. Xây dựng tính cách của bản thân bằng cách thực hiện hoạt động cụ thể. Gặp gỡ người mới. Đi du lịch càng nhiều càng tốt. Đọc nhiều hơn. |
Da sẽ bắt đầu mềm đi. Mặc dù không bắt buộc, nhưng bạn có thể thêm muối Epsom, dầu tắm, thậm chí trà vào nước nếu thích. Thêm 1 cốc giấm táo nếu vết chai sần quá dày và cứng. Cảnh báo: không thêm giấm nếu bạn bị tiểu đường hoặc tuần hoàn kém. Đảm bảo vệ sinh định kỳ đá bọt hoặc giũa chà chân. Bạn không nên chà quá nhiều lên tay/chân. 5 phút chà là đủ. Bạn có thể từ từ loại bỏ vết chai sần trong vòng khoảng 1 tháng. Nếu cảm thấy đau và thấy da bị bong ra, bạn nên ngưng lại. Dùng khăn chà vào các vết chai sần. Đảm bảo loại bỏ hết da chết. Dùng lotion dưỡng da tay/chân đậm đặc để tăng cường hiệu quả dưỡng ẩm. Lotion chứa urea (urê) đặc biệt có hiệu quả. Mang tất hoặc găng tay để giữ ẩm và bảo vệ lớp lotion trước khi đi ngủ. Lặp lại toàn bộ quá trình trên vào mỗi cuối tuần. Thoa lại lotion lên vết chai sần sau khi tắm. Sử dụng lotion đậm đặc để đạt hiệu quả dưỡng mềm tối đa. | Ngâm tay, chân hoặc khuỷu tay trong nước ấm/nóng trong 10 phút. Dùng đá bọt hoặc giũa chà chân để chà lên vết chai sần. Rửa tay/chân. Lau khô và thoa lotion lên tay/chân. Dưỡng mềm tay/chân. |
Loại giấm tốt nhất là giấm trắng chưng cất, vừa rẻ mà vừa hiệu quả. Nồng độ giấm đậm đặc hơn có thể còn công hiệu hơn, do đó bạn có thể điều chỉnh tỷ lệ giấm và nước tùy vào mức độ đóng cặn của các vệt nước cứng. | Rót một nửa giấm và một nửa nước vào bình xịt. |
Nếu chủ thuê lao động yêu cầu một cuộc kiểm tra ma túy thì gần như là bạn sẽ phải cung cấp một mẫu nước tiểu. Cũng có khi (hiếm hoi hơn) họ sẽ yêu cầu xét nghiệm máu, nước bọt hoặc tóc. Cuộc kiểm tra nước tiểu có thể được hoàn thành một cách riêng tư (trong phòng tắm của phòng thí nghiệm) hay được giám sát bởi một nhân viên phòng thí nghiệm. Việc nhầm lẫn trong xét nghiệm ma túy rất hiếm khi xảy ra trong những phòng thí nghiệm được cấp chứng chỉ và có uy tín. Tuy nhiên, các thuốc kê toa, không kê toa và thảo dược nhất định có thể bị nhầm thành chất gây nghiện trong cuộc kiểm tra. Chẳng hạn, một số thuốc thông mũi có thể dẫn đến kết quả dương tính với chất gây nghiện có tác dụng kích thích. Nhằm đảm bảo rằng kết quả kiểm tra ma túy không bị dương tính sai, bạn cần lập một danh sách tất cả các loại thuốc mà mình đang sử dụng và đưa cho chủ thuê lao động cùng với bất kỳ tài liệu hỗ trợ được yêu cầu. Phương pháp xét nghiệm nước tiểu có thể phát hiện được rất nhiều chất trong cơ thể của bạn. Loại ma túy cụ thể mà người sử dụng lao động chọn để xét nghiệm tùy thuộc vào nhiều tác nhân: tiểu sử cá nhân hay tiền sử/tiền án của bạn, yêu cầu công việc, hướng dẫn pháp lý hoặc sự cố/tai nạn từng xảy ra tại nơi làm việc, vân vân. Tuy nhiên, thiết bị xét nghiệm 5 loại ma túy đặc trưng được sử dụng phổ biến nhất. Đa số thiết bị phát hiện được các chất sau thông qua thử nước tiểu: Hợp chất cannabinoid Cocaine Thuốc phiện Phencyclidine (PCP) Chất gây nghiện có tác dụng kích thích Mặc dù 5 loại ma túy đặc trưng được xét nghiệm phổ biến nhất, nhưng một số chủ thuê lao động hay nhân viên pháp lý vẫn có thể chọn thêm các chất gây nghiện khác vào cuộc kiểm tra của mình. Họ có thể xét nghiệm thêm đối với một vài hoặc tất cả những chất sau: Chất có cồn Thuốc lắc (ecstasy) Barbiturates (thuốc an thần) Propoxyphene (thuốc giảm đau có chất gây mê) Benzodiazepines (thuốc an thần nhẹ) Xét nghiệm nước tiểu không kiểm tra mức độ tỉnh táo của bạn ngay tại thời điểm bạn cung cấp mẫu thử. Thay vào đó, nó kiểm tra quá khứ sử dụng thuốc của bạn trong vài ngày hay thậm chí là vài tuần trước. Người dùng thuốc thường xuyên luôn có nồng độ thuốc trong cơ thể cao hơn so với người chỉ thỉnh thoảng sử dụng. Vì lý do này, người nghiện thuốc có thể cho ra kết quả kiểm tra dương tính cho dù họ không hề đụng đến ma túy trong vài ngày hoặc vài tuần. Những tác nhân khác cũng tác động đến nồng độ thuốc trong cơ thể, như sự trao đổi chất, liều lượng và chủng loại ma túy mà bạn dùng, mức độ hydrat hóa và sức khỏe tổng quát của bạn. Tuy nhiên, nhìn chung thì xét nghiệm nước tiểu có thể phát hiện những loại ma túy trong thời gian như sau: Chất gây nghiện có tác dụng kích thích: 2 ngày Thuốc an thần: 2 ngày-3 tuần Thuốc an thần nhẹ: 3 ngày (liều lượng chữa bệnh); 4-6 tuần (sử dụng thường xuyên) Cocaine: 4 ngày Thuốc lắc: 2 ngày Heroin: 2 ngày Cần sa: 2-7 ngày (dùng một lần); 1-2 tháng trở lên (sử dụng thường xuyên) Ma túy đá: 2 ngày Mocfin: 2 ngày PCP: 8-14 ngày (dùng một lần); 30 ngày (người nghiện nặng) Để vượt qua cuộc kiểm tra ma túy, cách duy nhất có khả năng thành công là không sử dụng thuốc, đặc biệt là trong giai đoạn kiểm tra. Trong một số trường hợp, bạn có thể biết trước khi nào thì buổi kiểm tra bắt đầu. Tuy nhiên, đối với những trường hợp khác, bạn có thể không được báo trước. Khi đó, bạn cần xem xét liệu điều kiện của mình có thuận lợi để kiểm tra ma túy trong tương lai gần hay không. Ví dụ, hãy dừng sử dụng thuốc ngay nếu bạn: Đang tìm việc làm. Đang trong thời gian bị quản chế. Đang làm ngành nghề thỉnh thoảng yêu cầu kiểm tra ma túy không báo trước. Đây là phương pháp được dùng để đánh lừa thiết bị kiểm tra khỏi những kết quả nhất định. Những hóa chất không theo toa và thương mại có chứa ni-trát từng được sử dụng để ngụy trang cho hợp chất THC (Tetrahydrocannabinol: thành phần chính trong cây cần sa) nhưng ngày nay cũng không còn hiệu qả. Công nghệ hiện đại có thể phát hiện được hết và đương nhiên dẫn đến việc trượt cuộc kiểm tra. Làm loãng là quá trình giảm nồng độ thuốc hay chất chuyển hóa của ma túy trong nước tiểu bằng cách thêm dung dịch vào mẫu thử (một số trang mạng đã khuyến cáo điều này). Tuy nhiên, các phòng thí nghiệm kiểm tra ma túy luôn thử qua mẫu nước tiểu để phát hiện việc làm loãng. Một cách để làm loãng mẫu kiểm tra là pha thêm nước vào nước tiểu. Tuy nhiên, khi xét nghiệm người ta thường đo nhiệt độ của mẫu thử, vì thế nước tiểu bị pha loãng sẽ dễ dàng bị phát hiện. Một cách khác để làm loãng mẫu nước tiểu là thanh lọc cơ thể bằng cách uống thật nhiều nước. Tuy nhiên, việc này có thể nguy hiểm (bạn có thể chết vì nhiễm độc nước) và đầy rủi ro vì nước tiểu không màu sẽ dấy lên sự nghi ngờ và có khả năng bị từ chối. Bạn có thể bị yêu cầu cung cấp một mẫu thử khác sau vài giờ và từng ấy thời gian là không đủ để cơ thể bạn xóa sạch các dấu vết của ma túy.. Mặc dù nước tiểu quá nhạt màu có thể dẫn đến thất bại trong kiểm tra, nhưng bạn vẫn có thể giảm nhẹ nồng độ THC trong nước tiểu nếu như cơ thể đủ nước. Đối với những người đã không dùng cần sa trong vài ngày, điều này có thể tạo nên khác biệt lớn trong kết quả kiểm tra. Nhằm cung cấp được một mẫu nước tiểu tối ưu, bạn có thể: Uống từ 3-4 cốc nước vào buổi sáng hôm kiểm tra. Đi tiểu ít nhất hai lần trước khi cung cấp mẫu thử. Nước tiểu vào buổi sáng sớm thường chứa hàm lượng ma túy cao nhất. Hãy cho cơ thể thời gian để bài tiết những chất này ra ngoài và đừng bao giờ sử dụng nước tiểu của lần đầu tiên trong ngày để làm mẫu kiểm tra. Uống cà phê hoặc soda có chứa caffein. Caffein là một chất lợi tiểu nhẹ, có thể giúp bạn tăng cường lượng nước thải ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Hoán đổi là phương pháp thay thế mẫu kiểm tra của bạn bằng nước tiểu của người khác hoặc nước tiểu nhân tạo. Trên mạng có nhiều công ty bán những thiết bị dùng trong việc tráo đổi mẫu nước tiểu và nước tiểu nhân tạo. Hãy thận trọng vì việc thay đổi mẫu nước tiểu có thể khiến bạn bị truy cứu pháp luật. Ở nhiều nơi, việc thay thế mẫu nước tiểu của bạn bằng nước tiểu của người khác có thể cấu thành tội danh. Đây được xem như hành vi gian lận hình sự và bạn có thể đặt công việc, sự nghiệp cũng như tình trạng pháp lý của mình vào nguy hiểm. Bạn nên cân nhắc cẩn thận xem liệu có đáng để mạo hiểm đánh tráo mẫu thử nước tiểu hay không. Nước tiểu nhân tạo có hai hình thức: dạng lỏng được bán trong các cửa hàng thuốc hút, giống với chất được dùng để đo độ chính xác của thiết bị trong phòng thí nghiệm; hoặc những lọ bột nhỏ với thành phần có thể pha với vài ml nước ấm. Cả hai đều được bảo quản trong một dụng cụ chứa chuyên dùng có đồng hồ đo nhiệt độ. Một trong những khó khăn trong việc sử dụng mẫu thay thế là làm sao cho mẫu nước tiểu giữ được nhiệt độ bình thường của cơ thể người (32-36℃). Một số phòng thí nghiệm hiện nay cũng kiểm tra nước tiểu nhân tạo. Vì quyền lợi pháp lý của mình, bạn tuyệt đối không nên sử dụng phương pháp thay thế nước tiểu đối với bất kỳ những cuộc kiểm tra của nhà nước như về quân đội, công vụ và đặc biệt là chế độ án treo. Hạn chế của nước tiểu nhân tạo dạng lỏng là không có lớp bọt hay bong bóng nhỏ trên bề mặt và không có mùi. Nước tiểu nhân tạo dạng bột thì có. Nhiều phòng thí nghiệm sẽ từ chối mẫu kiểm tra của bạn cũng như yêu cầu bạn cung cấp mẫu thử dưới sự giám sát trực tiếp nếu họ nghi ngờ đó là nước tiểu nhân tạo. Việc thay thế bằng nước tiểu của người khác cũng tiềm ẩn rủi ro vì có thể họ cũng không thể vượt qua cuộc kiểm tra. Nước tiểu cũng sẽ sẫm màu hơn theo thời gian, vi khuẩn sinh sôi và làm hỏng mẫu xét nghiệm. Nếu chất lượng nước tiểu giảm sút rõ rệt thì phòng thí nghiệm có thể nghi ngờ. Trong một số trường hợp, chủ thuê lao động hay người quản chế có thể yêu cầu kiểm tra nước tiểu của bạn lại lần nữa. Vì thế không nên ăn mừng vì kiểm tra thành công bằng cách sử dụng ma túy: bạn có thể thất bại vào lần tới. Hãy kiên nhẫn và đảm bảo rằng kết quả của bạn được tin tưởng trước khi có những động thái xa hơn. | Bạn cần biết xét nghiệm nước tiểu là loại kiểm tra ma túy thông thường nhất. Cung cấp danh sách các loại thuốc mà bạn sử dụng. Biết những chất sẽ được kiểm tra qua thiết bị xét nghiệm 5 loại ma túy đặc trưng. Biết những loại thuốc khác cũng được xét nghiệm. Nắm được thời gian ma túy tồn tại trong cơ thể. Ngừng sử dụng thuốc trong một khoảng thời gian thích hợp. Đừng cố pha thêm hay thay đổi mẫu nước tiểu. Đừng cố làm loãng mẫu nước tiểu. Cung cấp mẫu thử khi bạn uống đủ nước và đã đi tiểu trước đó trong ngày. Thận trọng khi thay thế mẫu kiểm tra. Không nên sử dụng thuốc ngay sau khi vượt qua bài kiểm tra nước tiểu. |
Một sản phẩm tốt sẽ giúp da khỏi chảy xệ, đồng nghĩa với việc khuôn mặt của bạn (và xương hàm) trông săn chắc hơn. Những vảy da chết tích tụ sẽ cướp đi sức sống tự nhiên và nét sắc sảo trên gương mặt, vì vậy bạn cần phải kiểm soát vấn đề này nếu muốn có đường viền hàm thực sự sắc nét. Cố gắng mua loại nước cân bằng có tác dụng làm se da, vì loại này thường có hiệu quả nhất trong việc giúp da săn chắc. Collagen là một thành phần hoạt tính trong da giúp cho da duy trì độ săn chắc. Một số loại sữa rửa mặt và nước cân bằng da có tác dụng kích thích sản sinh collagen trong da, vì vậy bạn nên tìm hiểu khi mua các sản phẩm chăm sóc da. Collagen cũng có dạng thuốc tiêm, nhưng do các tác dụng phụ không mong muốn, dạng collagen này chỉ được dùng như lựa chọn cuối cùng. Nếu sử dụng mỹ phẩm, bạn có thể làm nổi xương quai hàm một cách tinh tế. Có vài cách để thực hiện việc này. Nếu không quen trang điểm, có thể bạn cần phải thử nghiệm vài lần mới thành công. Với phương pháp này, bạn nên giữ vẻ nhẹ nhàng và tinh tế để mọi người không nhận ra rằng đường viền hàm của bạn là do trang điểm. Dùng phấn tạo khối vẽ viền theo má và hàm để giúp tạo đường viền hàm nổi bật hơn. Tán nhẹ tay và theo chiều hướng xuống, sử dụng phấn có tông màu đậm hơn một hoặc hai tông so với màu da tự nhiên của bạn. Dùng phấn highlight tô nhẹ đường viền hàm để làm nổi bật đường nét của hàm. Thêm một đường dài khoảng 5 cm ngay phía trên đường viền hàm để đem lại vẻ sắc nét. Dùng một ít phấn tạo khối tán dọc theo hàm và cổ để giúp cho các mỹ phẩm trên hòa nhập với nhau. Bạn cần phải thật nhẹ tay; mục đích ở đây là làm sao cho đường vẽ viền tán đều hơn một chút. Cũng như với mọi đường nét khác trên gương mặt, người ta có thể chọn phương pháp phẫu thuật để nhanh chóng có đường viền hàm sắc nét. Bạn sẽ được tiêm thuốc trực tiếp vào vùng cần xử lý để đốt cháy mỡ thừa, đồng thời kích thích sự sản sinh collagen. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ xem có nên sử dụng phương án này không. Nếu bạn đang cố gắng có đường viền hàm sắc nét thì phẫu thuật thẩm mỹ là một lựa chọn hữu ích và hiệu quả. Tuy nhiên do tốn kém và các tác dụng phụ tiềm tàng, phương pháp này ít khi được khuyến nghị, trừ khi bạn đã thử tất cả các phương án khác mà không hiệu quả. | Sử dụng nước cân bằng da chất lượng tốt. Sử dụng các sản phẩm tăng cường collagen trong da. Trang điểm để làm nổi rõ đường viền hàm. Cân nhắc dùng phẫu thuật hút mỡ. |
Để đấm bằng tay phải bạn phải bước chân trái lên trước và chân phải để sau. Hơi cong đầu gối. Khi lấy đà, bạn phải đảm bảo cơ thể được thả lỏng. Cách này giúp bạn lấy đà tốt hơn và lực đấm mạnh hơn. Thái dương là khu vực nằm trên mặt bên của gương mặt, giữa đường chân tóc và lông mày, ngang tầm mắt. Nếu vị trí thái dương được nhắm chính xác, cú đấm sẽ khiến não rung mạnh và đập vào vách sọ, khiến đối phương gục ngã. Đôi khi sử dụng lòng bàn tay để đánh sẽ dễ hơn, nhưng trong trường hợp này sử dụng nắm đấm chính xác hơn. Nhắm vào một bên của khuôn mặt và đấm từ bên hông, cú đấm sẽ khó có lực mạnh nếu bạn chỉ dùng lòng bàn tay. Tăng lực đấm bằng cách xoay hông trong khi bạn tiến vào gần đối phương. Nếu bạn muốn động tác vung tay có lực hơn thì phải dùng cả hông và cánh tay. | Vào tư thế. Cố gắng thả lỏng cơ thể. Nhắm vào thái dương. Siết bàn tay thành nắm đấm và vung cánh tay. Sử dụng hông tạo ra lực đấm, không chỉ bằng cánh tay. |
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa co thắt cơ, vì dễ xảy ra tình trạng chuột rút nếu cơ thiếu nước. Điều này càng quan trọng nếu bạn đang tập thể dục. Bạn nên uống ít nhất 6 tới 8 cốc nước hay thức uống lành mạnh khác trong suốt ngày. Bổ sung chất điện giải, đặc biệt là natri và kali trong khi tập thể dục hay ốm đau. Bạn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn hay thức uống tăng cường chất điện giải. Giữ cơ thể khỏe mạnh bằng cách ăn đúng loại thực phẩm và chất dinh dưỡng, đó là cách phòng ngừa co thắt cơ. Việc điều chỉnh chế độ ăn có thể giảm co thắt cơ ruột gây ra bởi hội chứng ruột kích thích. Kali, chất chống ôxi hóa và các chất béo lành mạnh đặc biệt tốt đối với phòng ngừa co thắt cơ. Người ta nhận thấy các thực phẩm dưới đây có thể hữu ích: Chuối, khoai tây, nước mận khô và hoa quả sấy khô, cam, gạo lứt, quả bơ, cải bó xôi, hải sản, hạnh nhân, hạt lanh, yến mạch, hạt mè, đậu hũ và cải xoăn. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm chuột rút vì hoạt động này làm giãn và săn chắc cơ. Tập thể dục cũng có ích với các cơ bị chấn thương. Phương pháp tập vật lý trị liệu nhẹ nhàng có thể giúp phục hồi cơ bắp theo thời gian, từ đó giảm tần suất xảy ra co thắt. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tổng quát của bạn. Nhờ bác sĩ hay chuyên viên vật lý trị liệu hướng dẫn các bài tập thể dục để giúp giảm co thắt cơ. Đơn giản vì co thắt là tình trạng cơ bị rút lại, nên việc kéo giãn sẽ giúp ngăn ngừa rút cơ. Các bài tập này giữ cho cơ luôn thả lỏng và linh hoạt hơn. Bạn nhớ làm động tác kéo giãn cơ trước và sau khi tập bất kì bài tập thể dục nào, đặc biệt nếu bài tập đó đòi hỏi phải gắng sức hoặc kéo dài. Nếu bạn thường bị chuột rút vào ban đêm thì nhớ kéo giãn chỗ cơ đó trước khi đi ngủ để thả lỏng chúng. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập làm tăng nhịp tim nhẹ như đạp xe tại chỗ để thả lỏng cơ và ngăn ngừa chuột rút. | Uống nhiều chất lỏng. Tạo thói quen cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Tập thể dục. Tập giãn cơ đều đặn. |
Tuy rằng mèo ở những nơi này hầu hết là mèo lai, nhưng bạn vẫn có thể tìm được mèo thuần chủng. Mèo ở trạm cứu trợ động vật cũng đã được bác sĩ thú y kiểm tra và thường đã được thiến hoặc triệt sản trước khi cho người nhận nuôi. Đây là một trong những lựa chọn ít tốn kém nhất, và việc nhận nuôi một chú mèo cũng có nghĩa là bạn cho nó một cuộc sống thứ hai, một việc làm nhân ái. Có nhiều tổ chức chuyên giải cứu mèo và tìm người nhận nuôi chúng. Một số tổ chức tiếp nhận mọi giống mèo, số khác lại chỉ chuyên cứu trợ một số giống mèo đặc biệt. Bạn có thể tìm kiếm trên mạng hoặc liên hệ với hội cứu trợ động vật ở địa phương để tìm gợi ý, vì họ thường cùng làm việc với nhau. Nhiều nhóm cứu trợ không lấy phí nhận nuôi mà đề nghị “phí quyên góp” với số tiền không nhiều. Bạn cần hết sức thận trọng với các tiệm bán thú cưng. Nhiều mèo con ở đây là từ các trại gây giống vật nuôi, nơi người ta chỉ chú trọng gây giống càng nhiều càng tốt mà không quan tâm đến chất lượng. Mèo ở đó thường sinh ra với dị tật bẩm sinh và lớn lên trong điều kiện nuôi nhốt chật chội, do đó có thể dẫn đến các vấn đề về hành vi. Hơn nữa giá cả ở đó cũng đắt hơn nhiều so với phí nhận nuôi ở hội cứu trợ động vật, thường đến vài trăm đô la. Nếu định mua một giống mèo đặc biệt nào đó, bạn hãy nghiên cứu kỹ lưỡng để tìm người gây giống có uy tín. Mèo thuần chủng cũng đắt hơn nhiều (hàng trăm, thậm chí hàng ngàn đô la), do đó bạn nên tìm hiểu mức giá trung bình để đảm bảo mua được đúng giá. Điều quan trọng đầu tiên là phải xác minh mèo lang thang; bạn hãy chú ý các tờ rơi thông báo tìm mèo thất lạc trong khu phố, liên hệ với các trung tâm cứu trợ động vật và đưa mèo đến bác sĩ thú y kiểm tra xem có gắn chíp không. Nếu đó thực sự là mèo sống lang thang, việc đưa mèo đến bác sĩ thú y để kiểm tra và thiến/ triệt sản là điều cần thiết. | Đến các trạm cứu trợ động vật. Liên hệ với nhóm giải cứu động vật. Tránh các tiệm bán thú cưng. Tìm những người gây giống. Nhận nuôi mèo lang thang. |
Chó cần được cấp cứu ngay nếu có dấu hiệu sốc như: Da và nướu nợt nhạt Hành vi bất thường Ngã quỵ Suy nhược Đứng dậy và đi lại khó khăn Ngẩng đầu một cách miễn cưỡng Chán nản Sau khi chó nôn, bạn nên vỗ về để chó biết nó không làm gì sai. Cố gắng để chó nằm xuống và nghỉ ngơi. Nếu chó có vẻ lạnh và run, bạn nên đắp chăn cho chó, quan tâm và giúp đỡ chó hết mực. Bạn nên giúp chó cảm thấy dễ chịu. Bạn có thể để chó nằm lên sàn một cách thoải mái để chó không cố gượng dậy hoăc đi lại. Bã nôn khi khô có thể khiến bộ lông dính bết nên bạn cần làm sạch lông chó ngay. Bạn chỉ nên lau sạch lông khi chó nghỉ ngơi được một lúc và ngừng lau ngay nếu chó tỏ ra khó chịu. Bạn có thể đặt đệm lót dành cho chó con hoặc khăn cũ dưới cằm và xung quanh chó. Như vậy, nếu chó có nôn nữa thì cũng không làm bẩn thảm lót sàn. Một số chú chó biết rằng đệm lót dành cho chó con là nơi được đi vệ sinh. Điều này giúp chó bớt lo lắng về việc sẽ làm bẩn nhà mỗi khi muốn nôn và tìm chỗ để nôn. Bạn nên theo dõi sát sao kể từ lần đầu tiên chó nôn, vì tình trạng nôn mửa liên tục cần được cấp cứu. Các biểu hiện báo hiệu chó nôn trở lại bao gồm nôn khan, hoặc phát ra âm thanh như thể mắc kẹt thứ gì đó trong cổ họng; tư thế gồng cứng và đi loanh quanh không mục đích. | Kiểm tra dấu hiệu sốc. Giữ ấm và giúp chó thoải mái. Lau sạch lông chó bằng khăn ấm và ướt. Theo dõi dấu hiệu cho thấy chó có thể nôn trở lại. |
Một khi đã hoàn thành các bước trên, hai bạn đã trải qua vài buổi hẹn hò, mọi thứ diễn ra tốt đẹp, đây là lúc thành thật với cảm xúc của mình. Mặc dù sẽ mất thêm một thời gian nữa để yêu, nhưng cảm xúc của bạn đã đủ mạnh để hẹn hò nghiêm túc hơn, điều mà đương nhiên dẫn tới là bạn trai của nhau. Điều này có thể hơi áp lực, nhưng cũng đáng bởi vì một mối quan hệ tuyệt vời sẽ khiến cuộc đời ta hạnh phúc, trọn vẹn hơn. Một khi đã trải qua được gia đoạn tìm hiểu, hãy bắt đầu thành thật về cảm xúc bản thân. Nếu bạn cảm thấy sâu đậm với mối quan hệ này, hãy chia sẻ nó. Một mối quan hệ luôn phải có qua có lại nên việc lắng nghe anh ấy cũng rất quan trọng thay vì chỉ bám chấp vào cảm giác riêng bạn. Hãy chủ động lắng nghe, tức là bạn nghe để thật sự hiểu lời đối phương chứ không phải nghe để đáp trả theo ý mình. Nếu bạn chia sẻ cảm xúc mà anh ấy không đồng điệu như bạn, cũng đừng buồn hay lo lắng về điều đó. Khi ai đó không đáp lại tình cảm của bạn, không có nghĩa là họ tệ hay bạn chưa đủ tốt, chỉ là hai bạn không hợp nhau thôi. Không phải mối quan hệ nào cũng lành mạnh. Điều quan trọng là phải nhận ra những tín hiệu báo động khi mối quan hệ mới chớm nở. Các vấn đề như nổi giận không kiểm soát hay lạm dụng là tín hiệu cho thấy mối quan hệ độc hại. Giới thiệu anh ấy với bạn bè thân và gia đình nếu bạn thấy thoải mái về điều đó. Đôi khi người thân sẽ nhìn ra vấn đề hộ bạn. Nếu bạn thích anh ta nhưng vẫn còn lấn cấn gì đó, tốt nhất nên nói chuyện với anh ta về điều đó để cả hai cùng giải quyết trước khi bước tiếp. | Tìm hiểu nhau ở mức độ sâu sắc hơn. Chia sẻ cảm xúc thật của bạn. Lắng nghe cảm giác của anh ấy. Chú ý tín hiệu xấu. Trao đổi mọi mối bận tâm. |
. Ben Franklin, cha đẻ của nước Mỹ và cũng là một doanh nhân thành đạt, đã nói "Đi ngủ sớm và thức dậy sớm sẽ làm cho người ta khỏe mạnh, giàu có và khôn khéo". Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng thức dậy sớm sẽ giúp bạn tỉnh táo, cải thiện khả năng giải quyết vấn đề, và cũng đảm bảo rằng bạn làm việc hết công suất trong ngày. Sau đây là một số phương pháp có thể giúp bạn thường xuyên thức dậy sớm hơn: Sắp xếp công việc vào buổi tối để có thể đi ngủ vào một thời điểm phù hợp (ngưng sử dụng các thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ). Đừng tắt đồng hồ báo thức hay bất cứ thiết bị báo thức nào. Thay vào đó, hãy đặt chúng trên bàn trong phòng ngủ của bạn, việc này sẽ buộc bạn phải thức dậy để tắt tiếng chuông báo thức. Người thành công hiểu rằng thể hiện hết khả năng của mình có nghĩa là biết tự chăm sóc bản thân, và việc tập thể dục đều đặn hàng ngày có thể đem đến những lợi ích như sau: Giảm lo âu, trầm cảm Tăng cường năng lượng và chiến thắng cảm giác mệt mỏi. Cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Rèn luyện tính kỷ luật và cống hiến hết mình cho mục tiêu. Nếu bạn không có thời gian để nổ lực liên tục theo lịch đã định, hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ, ví dụ như đi cầu thang bộ hay đi bộ thay vì lái xe đến những nơi gần, việc này sẽ góp phần làm cho cuộc sống của bạn lành mạnh hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng nền tảng của cảm xúc rất quan trọng để trở nên tự tin. Tự tin là yếu tố quan trọng, chìa khóa tạo nên thành công, tính chuyên nghiệp trong công việc kinh doanh. Nói cách khác: Thành công tạo nên những con người vui vẻ; những người vui vẻ tạo nên thành công. Dưới đây là một số lời khuyên cho việc nuôi dưỡng hạnh phúc và tạo nên thành công: Cam kết: Trong ngữ cảnh này, cam kết có nghĩa là thái độ của bạn đối với những việc liên quan mặc dù phải đối mặc với khó khăn và thách thức. Điều đó có nghĩa là bạn không muốn bị cô lập trong lúc thiếu tự tin và thay vì thất vọng hãy biến nó thành nổ lực trong tương lai. Kiểm soát: Kiểm soát có nghĩa là không để bản thân rơi vào tình trạng mất kiểm soát. Hoàn thành nhiệm vụ và đấu tranh với chính mình để hạn chế hậu quả và cố gắng làm giảm mức độ nghiêm trọng của hậu quả. Thách thức: Thách thức phản ánh thái độ không khuất phục trước những áp lực, căng thẳng, ngay cả khi căng thẳng đó là tích cực hay tiêu cực. Thách thức tạo điều kiện để bạn học tập và phát triển. | Thức dậy sớm Tập thể dục. Nuôi dưỡng cảm xúc và trí tuệ. |
Tập tin từ điển được sử dụng phổ biến nhất là "Rock You". Bạn có thể tải xuống bằng cách nhập lệnh sau: curl -L -o rockyou.txt https://github.com/brannondorsey/naive-hashcat/releases/download/data/rockyou.txt Lưu ý: aircrack-ng will sẽ không thể bẻ khóa mật khẩu WPA hoặc WPA2 nếu mật khẩu không nằm trong danh sách từ. Nhập lệnh sau (nhớ thay vào thông tin mạng cần thiết): aircrack-ng -a2 -b MAC -w rockyou.txt name.cap Nếu bạn đang bẻ khóa mạng WPA thay vì WPA2, hãy thay "-a2" bằng -a. Thay "MAC" bằng địa chỉ MAC mà bạn đã ghi lại trong phần trước. Thay "name" bằng tên mà bạn đã đặt cho tập tin ".cap". | Tải tập tin từ điển. Yêu cầu aircrack-ng bắt đầu bẻ khóa mật khẩu. |
Hai món đồ phải có trong túi tập gym là áo và quần tập. Đảm bảo chất liệu của trang phục phải thoáng khí và vừa vặn. Hãy nghĩ về những gì bạn sẽ làm trong ngày đó; bạn sẽ không muốn chiếc quần cạp trễ bị tụt khi bạn tập squat hay áo trùm lên mặt lúc làm động tác cúi xuống của yoga. Hãy chọn chất lượng và sự tiện lợi thay vì thời trang. Quyết định liệu bạn muốn mặc áo ba lỗ hay áo cộc tay cùng với quần soóc, quần bó, hay quần dài khi tập. Chúng sẽ không là vấn đề chừng nào bạn luôn nghĩ đến chế độ tập luyện của mình. Vào những tháng lạnh, hãy xếp thêm áo khoác và quần thể thao dài. Điều này rất cần thiết nếu bạn có ý định ra khỏi phòng gym mà vẫn mặc đồ tập. Mang thêm quần lót cũng là ý kiến hay, nếu bạn đến thẳng cơ quan. Bạn sẽ không muốn mặc bộ quần áo văn phòng thơm tho, sạch sẽ bên ngoài đồ lót đẫm mồ hôi. Với chị em phụ nữ, các bạn cần mang theo áo lót thể thao nếu định mặc áo lót thông thường đến phòng tập. Giày tốt rất cần thiết cho việc tập luyện. Hầu hết những người tập gym đều đi giày thể thao hoặc giày chạy. Nếu tập nâng tạ cấp độ cao, bạn cần mang giày nâng tạ. Bất kể đi giày gì, bạn phải nhớ phải cho chúng vào trong túi riêng. Cố chạy trên máy chạy bộ bằng giày cao gót hoặc giày lười sẽ không tốt đâu. Đừng quên mang tất. Tập luyện mà không đi tất sẽ không lịch sự và gây đau chân. Đảm bảo luôn có đôi tất trong túi kể cả khi bạn đang đi một đôi đến phòng tập. Bạn sẽ không biết được khi nào tất tuột ra trong giày, bị ướt, hoặc có điều gì khác xảy đến với chúng. Tất là vật thiết yếu trong túi tập gym của bạn. Nhớ mang theo dép lê. Bạn sẽ rất cần dép lê nếu tắm tại phòng gym sau buổi tập. Bạn không nên đi chân đất trong phòng tắm mà đi dép lê để bảo vệ chân khỏi vi khuẩn và nấm. Với phụ nữ, dây buộc tóc rất cần thiết để giữ tóc ra đằng sau và không lòa xòa trước mặt trong khi tập. Với nam và nữ tóc ngắn, băng đô buộc đầu hoặc băng đô chặn mồ hôi có thể giúp thấm mồ hôi và ngăn tóc vướng vào mặt. Nếu đến phòng tập vào giờ ăn hoặc trước giờ làm, bạn cần chắc chắn túi tập gym chứa những vật dụng phù hợp để giúp bạn luôn tươi mới và chuyên nghiệp trong suốt cả ngày. Cân nhắc mang theo những vật dụng sau: Lăn khử mùi, hoặc có thể là một số loại xịt cơ thể hay nước hoa có hương thơm nhẹ nhàng nào đó. Chú ý đừng xịt quá nhiều nước hoa, đặc biệt là khi bạn không tắm toàn thân. Sữa tắm. Nếu là nam giới, bạn có thể mua loại sữa tắm kiêm gội đầu để đi tập. Sữa rửa mặt hoặc khăn ướt, và kem dưỡng ẩm để làm sạch mồ hôi trên mặt. Bạn cũng có thể mang theo toner hoặc nước làm se lỗ chân lông. Kem và dao cạo râu. Chỉ mang theo nếu bạn có ý định cạo râu tại phòng tập gym. Dầu gội khô. Loại này thực sự tiện dụng khi bạn không có thời gian gội, sấy và tạo kiểu tóc trước khi quay trở lại nơi làm việc. Đây là thói quen tốt. Không phải tất cả các phòng tập gym đều cấp khăn miễn phí, hơn nữa khăn cũng không đảm bảo sạch nhất mặc dù vẫn được giặt. Bạn nên mang theo khăn riêng để lau mồ hôi cơ thể hoặc máy tập. Bổ sung nước trong lúc tập luyện là rất cần thiết. Mang bình nước theo để bạn có thể rót đầy nước khi cần. Bạn sẽ không muốn cơ thể thiếu nước mà không được bù nước ngay hay phải mua nước với giá quá đắt ở phòng tập. Hãy đem theo đồ ăn nhanh lành mạnh trong túi để tạo năng lượng vào trước hoặc sau buổi tập. Bạn có thể thử các loại hạt, táo, bánh protein. Hoặc mang theo các loại nước tốt cho sức khỏe, chuối, và bánh dinh dưỡng. Bạn không thể kết thúc buổi tập mà thiếu âm nhạc, vì vậy, hãy nhớ mang tai nghe trong túi để cắm vào điện thoại thông minh với danh sách bài hát cài sẵn. Nếu có máy nghe nhạc iPod hoặc iPod shuffle, bạn hãy nhớ cho chúng vào trong túi. Bạn cũng có thể đem theo máy kiểm soát nhịp tim, máy theo dõi mức độ tập và các thiết bị tập khác mà bạn có. Phòng tập có thể là nơi trú ngụ của rất nhiều vi trùng vì bạn dùng chung thiết bị (và cả mồ hôi nữa!) với người khác. Để giảm bớt lượng vi trùng, hãy mang dung dịch sát khuẩn để rửa tay sau đó. Nếu không có dung dịch sát khuẩn tay, bạn hãy mang khăn hoặc giấy ướt khử trùng. Bạn có thể dùng để lau tay, nhưng quan trọng hơn là lau máy tập và tạ trước khi sờ vào chúng. Ngoài ra, khăn và giấy ướt được gói kín trong túi tập gym nên không gây bừa bộn. Chấn thương nhỏ có thể dễ dàng xảy ra ở phòng tập. Vết phồng da, vết cắt nhỏ hoặc những vết trầy xước có thể xuất hiện do dùng máy tập, giữ hoặc nâng tạ. Hãy chuẩn bị cho những tình huống này bằng cách mang theo băng keo y tế và các cuộn băng nhỏ trong túi tập gym. | Sắp quần áo tập loại chất lượng tốt. Mang theo giày thể thao. Cầm theo vài sợi dây buộc tóc hoặc băng đô chặn mồ hôi. Mang theo tất cả đồ dùng vệ sinh cá nhân thiết yếu. Mang theo khăn tắm. Mang theo bình nước. Mang theo đồ ăn nhanh. Đừng quên mang theo thiết bị điện tử. Nhớ mang nước sát khuẩn. Đừng bỏ qua dụng cụ sơ cứu. |
Nhập https://www.paypal.com vào thanh địa chỉ và nhấn phím ⏎ Return. Sau đó đó kích chuột vào nút Log in (Đăng nhập) ở góc trên bên phải cửa sổ. Bạn không thể hủy kích hoạt tài khoản của mình từ ứng dụng Paypal trên di động. Nhập email liên kết với tài khoản và mật khẩu của bạn vào các trường được dán nhãn và kích chuột vào Log In. Trước khi đóng tài khoản, bạn phải đảm bảo kiểm tra lại tài khoản và chuyển khoản hết tiền còn lại cho tài khoản ngân hàng của mình. Nếu có bất kỳ vấn đề nào chưa được giải quyết, như tranh chấp, hoặc giao dịch đang chờ xử lý, thì bạn không thể đóng tài khoản của mình cho đến khi vấn đề được giải quyết. Nó nằm cạnh dòng "Close your account" (Đóng tài khoản của bạn) trong phần "Account options" (Tùy chọn tài khoản). Như vậy tài khoản PayPal của bạn sẽ bị đóng. Khi đã đóng tài khoản PayPal, bạn không thể mở lại tài khoản này được. | Truy cập vào trang web https://www.paypal.com bằng trình duyệt. Đăng nhập vào PayPal. Kích chuột vào biểu tượng ⚙️ ở góc trên bên phải cửa sổ. Kích vào nút ACCOUNT (Tài khoản) ở gần đầu cửa sổ. Kéo chuột xuống và kích vào Close (Đóng). Thực hiện theo yêu cầu trên màn hình. Chọn lý do bạn đóng tài khoản và kích vào nút Continue (Tiếp tục). Sau đó kích chuột vào Close Account (Đóng tài khoản). |
Tuyên bố rằng bạn đang viết tên của từng người trên từng tấm thẻ và bỏ tất cả vào mũ. Đến cuối màn ảo thuật, bạn sẽ đoán ai là người may mắn nhất trong số khán giả, đồng thời viết dự đoán của bạn lên một tấm bảng. Sau đó, một người tình nguyện sẽ rút ra tên của người may mắn nhất và sẽ khớp với dự đoán của bạn. Nếu biểu diễn trước một đám đông khán giả, bạn có thể chọn mười người đầu tiên tình nguyện nói tên của họ; nếu là một nhóm nhỏ khán giả, mọi người đều có thể tham gia. Khi người đầu tiên nói tên mình, bạn hãy viết vào thẻ. Viết cùng tên đó khi người thứ hai nêu tên. Tiếp tục viết tên của người đầu tiên lên tất cả các thẻ, cho dù mọi người đang lần lượt nói tên của họ. Bỏ tất cả các thẻ vào một chiếc mũ khi viết xong. Đảm bảo những người tình nguyện không ở quá gần khi bạn đang viết, bằng không họ sẽ đoán được ý đồ của bạn. Nếu đang làm trò ảo thuật trong tiệc sinh nhật hoặc một sự kiện để tôn vinh ai đó, có thể bạn chỉ cần viết ra tên của nhân vật chính lên tất cả các thẻ để đảm bảo rằng họ được gọi là người “may mắn nhất” ở đó. Thay vì đoán ai là người may mắn nhất, bạn có thể đoán ai là người kế tiếp làm đám cưới, ai là người bí ẩn nhất, hoặc ai là người kém may mắn nhất. Điều chỉnh cho phù hợp với sự kiện và khán giả ở đó. Sau khi mọi người đã nói tên xong và tất cả thẻ đã nằm trong mũ, bạn hãy viết tên của người đặc biệt bằng chữ to và cho khán giả xem. Tuyên bố rằng bạn biết chắc tên của người may mắn nhất trong phòng. Giữ chiếc mũ trên đầu người đó và yêu cầu họ rút ra một cái tên, sau đó công bố với khán giả. Mọi người sẽ ồ lên khi nghe cái tên được xướng lên. Nhớ giấu số thẻ còn lại đi ngay để mọi người không phát hiện ra mẹo của bạn. | Yêu cầu các khán giả xướng tên của họ. Viết cùng một tên trên tất cả các thẻ. Viết dự đoán của bạn lên bảng. Nhờ một khán giả tình nguyện rút ra một cái tên trong chiếc mũ. |
Công thức là a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}}, trong đó a{\displaystyle a} và b{\displaystyle b} là độ dài các cạnh của tam giác vuông, và c{\displaystyle c} là độ dài cạnh huyền của tam giác vuông. Bạn sử dụng định lý Pytago vì đường chéo hình chữ nhật chia hình chữ nhật thành hai tam giác vuông có cùng kích thước. Độ dài hai cạnh hình chữ nhật chính là độ dài hai cạnh tam giác; đường chéo là cạnh huyền của tam giác. Các thông tin này phải được đề bài cho trước, hoặc bạn có thể đo. Nhớ thay các giá trị vào đúng vị trí của a{\displaystyle a} và b{\displaystyle b}. Ví dụ, nếu chiều rộng của hình chữ nhật là 3cm, và chiều dài là 4cm, công thức sẽ như sau: 32+42=c2{\displaystyle 3^{2}+4^{2}=c^{2}}. Nhớ rằng bình phương của một số là nhân số đó cho chính nó. Ví dụ:32+42=c2{\displaystyle 3^{2}+4^{2}=c^{2}}9+16=c2{\displaystyle 9+16=c^{2}}25=c2{\displaystyle 25=c^{2}} Cách dễ nhất để tìm căn bậc hai là sử dụng máy tính cầm tay. Bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến nếu không có máy tình cầm tay. Bạn sẽ tìm được giá trị của c{\displaystyle c}, là cạnh huyền tam giác, và cũng là đường chéo của hình chữ nhật. Ví dụ:25=c2{\displaystyle 25=c^{2}}25=c2{\displaystyle {\sqrt {25}}={\sqrt {c^{2}}}}5=c{\displaystyle 5=c}Do đó hình chữ nhật với chiều rộng 3cm và chiều dài 4cm sẽ có đường chéo dài 5cm. | Lập công thức của định lý Pytago. Thay giá trị độ dài hai cạnh vào công thức. Lấy bình phương độ dài hai cạnh rồi cộng các con số với nhau. Lấy căn bậc hai của mỗi vế phương trình. |
Đảm bảo chừa một đoạn ruột heo dài khoảng 15-18 cm thò ra ở đầu ống nhồi. Bạn cần nhớ rằng mỗi thanh xúc xích phải có một đoạn ruột heo khoảng 15 cm. Không buộc đầu đoạn ruột heo muối cho đến khi toàn bộ thịt đã được nhồi vào trong. Tay kia giữ hờ đoạn ruột heo muối khi nhồi thịt vào trong.. Bạn có thể huy động bạn bè hỗ trợ. Như vậy, người kia sẽ nhồi thịt vào máy xay trong khi bạn nắn chỉnh hình dạng xúc xích. Khi nhồi thịt vào ruột heo, bạn có thể nhìn thấy một số bong bóng nổi lên. Bạn chỉ cần đẩy lại ra ngoài để loại bỏ các bong bóng khí. Máy xay thịt sẽ tự động đẩy xúc xích ra khỏi ống nhồi, vì vậy bạn không phải lo về việc này. Bạn nên vặn thanh xúc xích theo chiều ngược lại để giữ cho chúng không bị bung khi tiếp tục vặn sang đoạn khác.. Bạn có thể cân nhắc vặn nút đầu tiên ở giữa thanh xúc xích dài, sau đó tiếp tục vặn ở giữa hai đoạn xúc xích ngắn hơn. Sau khi đã chia thanh xúc xích dài thành những đoạn ngắn hơn, bạn hãy buộc cả hai đầu dây xúc xích, vặn và buộc hai đầu ruột heo muối.. Không đậy kín để cho xúc xích được khô. Ngày hôm sau, bạn hãy cắt xúc xích thành từng đoạn ngay vị trí đã vặn. | Lồng ruột heo muối vào phần nhồi xúc xích của máy xay thịt. Một tay đẩy thịt vào ống nạp thịt. Đẩy các bong bóng khí ra ngoài. Vặn thanh xúc xích làm đôi. Buộc đầu ruột heo. Cho xúc xích vào tủ lạnh. Hoàn tất. |
Để huấn luyện chó con hiệu quả, cần bảo đảm chúng biết được tên của mình. Đọc tên của chúng rõ ràng. Khi chúng nhìn bạn, hãy thưởng cho chúng. Tiếp tục làm như vậy đến khi chúng biết cần nhìn vào bạn khi bạn gọi tên. Giờ bạn hãy dùng tên của chó con trước khi ra các lệnh khác. Đây là một trong những hành vi dễ dạy nhất, hầu hết các chú chó con đều có thể học được. Mẹo làm là để chó con liên hệ được hành động ngồi trên sàn nhà với âm thanh bạn nói "ngồi". Hãy bảo chó con "ngồi" với giọng rõ ràng, quyết đoán nhưng thân thiện. Khi chó con ngồi, bạn hãy thưởng cho chúng. Thực hành thường xuyên. Thực hành ngồi trong nhà, ngoài sân hoặc bất cứ nơi nào bạn dắt chó con đến. Hãy mang phần thưởng theo mình để bạn có thể bắt đầu buổi huấn luyện bất cứ lúc nào. Giảm dần số lần thưởng đến khi chó con có thể ngồi theo mệnh lệnh mà không cần thưởng. Giờ chó con có thể ngồi, bạn hãy dạy chúng nằm xuống. Quá trình này sẽ phức tạp hơn một chút, sử dụng hệ thống ra lệnh và thưởng như cũ. Bảo chó ngồi xuống và khi chúng thực hiện, hãy nói "nằm xuống" và đợi vài giây. Khi chó con di chuyển, hãy bảo chó con "ngồi", rồi lặp lại lần nữa. Khi chó con thực hiện thành công, hãy thưởng và khen ngợi chúng. Sau khi chó con học được cách nằm xuống trong 10 giây, bạn hãy đi ra chỗ khác. Nếu chó con đi theo bạn, hãy quay lại và nhắc chúng "ngồi xuống". Bảo chó con nằm xuống và bạn lại đi ra chỗ khác. Nhớ thưởng cho chúng khi làm đúng. Một số chú chó con phản ứng tốt với việc dùng tay ra lệnh "nằm xuống". Giơ tay lên mỗi lần bạn nói "nằm xuống". Dần dần chó con có thể nằm xuống mà không cần nghe bạn ra lệnh. Cách này dễ làm nhất khi phối hợp cùng một người khác. Nhờ ai đó bế chó con ra đầu bên kia của phòng hoặc sân. Hãy nhìn vào chó con và gọi tên chúng. Khi chó con nhìn bạn, hãy nói "lại đây" với giọng rõ ràng và để người bạn thả chó con ra. Gọi tên chó con lần nữa nếu chúng dường như không biết phải làm gì. Khi chó con đi về phía bạn, hãy thưởng cho chúng lời khen và đồ ăn. Lặp lại quá trình này đến khi chó con hiểu được "lại đây" nghĩa là chúng phải chạy về phía bạn. Hãy vỗ tay, mỉm cười và thích thú khi chó con thực hiện được mệnh lệnh lại gần bạn. Dạy cho chúng biết lại gần bạn là việc tốt nhất chúng có thể làm. Thực hành mệnh lệnh "lại đây" thường xuyên ở nhiều tình huống khác nhau. Điều quan trọng là chó con biết lại gần khi bạn gọi để chúng không bị lạc hoặc bị đau trong những tình huống nguy hiểm. | Bắt đầu bằng dạy chó con biết tên của chúng. Dạy chó con ngồi. Dạy chó con nằm xuống. Dạy chó con lại gần. |
Để xua các mùi khó chịu ra khỏi phòng thì không gì bằng những làn gió mát trong lành tràn vào. Vào mùa xuân, mùa hè và mùa thu, bạn hãy mở các cửa sổ trong nhà để gió đem không khí trong lành vào một cửa số và lùa mùi hôi ra cửa sổ khác. Vào mùa lạnh, mỗi lần bạn chỉ nên mở một cửa sổ, và chỉ mở cửa vài phút để không khí thoát ra khỏi phòng. Bạn có thể lọc lông, vẩy da thú cưng và các nguồn gây mùi khác bằng máy lọc không khí có màng lọc HEPA. Nếu bạn bị dị ứng thì đây sẽ là giải pháp đem lại gấp đôi lợi ích, vì các bộ lọc này giúp giảm bụi và các chất gây dị ứng khác trong không khí. Thay bộ lọc trong máy lọc không khí vài tháng một lần hoặc theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Có nhiều chất khử mùi có thể xử lý được mùi của thú cưng. Bạn có thể mua một sản phẩm ở cửa hàng hoặc tự pha chế nếu thích tự tay làm. Hai trong các nguyên liệu thông dụng nhất là muối nở và giấm mà bạn có thể xịt trong nhà, trên thảm, trên giường và bất cứ nơi nào để khử mùi. Sau đây là cách pha chế chất khử mùi: Rót giấm vào bình xịt, thêm vào 5-10 giọt tinh dầu ưa thích của bạn như tinh dầu chanh, oải hương hoặc vani. Xịt giấm xung quanh nhà. Cho ¼ cốc (55 g) muối nở vào bình xịt và rót nước vào. Lắc kỹ và xịt thoải mái. Dù trong nhà bạn có phảng phất mùi thú cưng hay không, nước thơm xịt phòng luôn luôn đem lại hương thơm dễ chịu cho ngôi nhà của bạn. Bạn có thể chọn mua sản phẩm thương mại hoặc tự pha chế. Dù dùng cách nào thì bạn cũng có vô số lựa chọn, từ hương vani ấm áp đến mùi cam chanh tươi mát. Khi chọn nước thơm xịt phòng thương mại, dù là dạng xịt, gel hay máy xịt thơm tự động, bạn cũng cần đảm bảo các sản phẩm này an toàn cho thú cưng. Bạn có thể xịt xung quanh nhà để không khí thêm thơm tho. Bạn cũng có thể tự làm nước thơm xịt phòng bằng cách đổ nước vào xoong, cho thêm vỏ cam chanh và các loại thảo mộc yêu thích của bạn. Đun sôi nước và để trên bếp lửa liu riu để hương thơm tỏa ra khắp nhà. | Mở cửa sổ. Sử dụng máy lọc không khí. Hút mùi bằng chất khử mùi. Tạo không khí trong lành trong phòng. |
Khi dư natri cơ thể sẽ lưu lại một lượng chất lỏng có hại và dẫn tới cao huyết áp. Cả hai yếu tố này đều làm tăng lượng creatinine. Duy trì chế độ ăn ít natri. Tránh xa thực phẩm và thức uống mặn, đồng thời chọn các thực phẩm phổ biến có hàm lượng natri thấp (súp đóng lon, nước sốt đóng hộp v.v…) bất kì khi nào bạn có sự lựa chọn. Lượng natri trung bình tiêu thụ mỗi ngày vào khoảng 2 tới 3 gam, thậm chí thấp hơn. Bạn nên tránh ăn các thực phẩm giàu protein tối đa có thể. Thịt đỏ và sản phẩm làm từ sữa đặc biệt có hại đối với bạn. Nguồn thực phẩm chứa creatine chủ yếu là các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật. Mặc dù lượng creatine có trong thực phẩm không gây hại cho người có sức khỏe bình thường, nhưng chúng có thể gây rắc rối cho những ai đang có mức creatinine cao bất thường. Lưu ý rằng bạn thật sự phải ăn thực phẩm chứa protein để duy trì lượng năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể, do đó bạn không được loại bỏ chúng hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn. Khi cần cung cấp protein bạn nên tận dụng các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như hạt và các loại đậu. Chế độ ăn chay được cho là sẽ làm giảm mức độ creatinine và giảm nguy cơ bệnh thận do huyết áp cao hoặc tiểu đường. Hãy ăn các thực phẩm giàu vitamin C như quả mọng, nước chanh, mùi tây hoặc súp lơ. Thận phải làm việc cực nhọc hơn khi xử lý thực phẩm giàu phốt pho, đặc biệt khi bạn đang gặp tình trạng creatinine cao. Vì vậy bạn nên tránh ăn các thực phẩm như: Bí ngô và bí, phô mai, cá, sò, các loại hạt, thịt heo, sản phẩm sữa ít béo, đậu nành. Khi xử lý các vấn đề về thận bạn nên tránh ăn thực phẩm có nhiều kali vì kali sẽ tích lũy trong cơ thể nếu thận không thể lọc nó đúng với chức năng bình thường. Thực phẩm giàu kali bao gồm: Hoa quả sấy khô, chuối, rau chân vịt, khoai tây, đậu, đậu Hà Lan. Vì creatinine là sản phẩm phế thải của creatine nên uống thuốc bổ sung creatine sẽ làm tích lũy creatinine trong máu. Đối với người bình thường đây không phải là vấn đề lớn. Mặc dù vậy, nếu bạn là một vận động viên hay vận động viên thể hình cần uống viên bổ sung chất dinh dưỡng để tăng hiệu quả tập luyện, creatine có thể đã được bổ sung vào các viên thực phẩm chức năng đó nên bạn cũng không nên uống. | Hạn chế tiêu thụ natri. Chú ý tới lượng protein. Tăng tiêu thụ những thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Tránh ăn thực phẩm giàu phốt pho. Hạn chế tiêu thụ kali. Tránh xa thực phẩm chức năng bổ sung creatine. |
Nhím chủ yếu ăn sâu bọ côn trùng, nhưng vẫn có thể hấp thụ trái cây, rau quả, trứng và thịt. Đây là loài vật dễ bị béo phì, cho nên bạn cần cho chúng ăn cẩn thận nhằm tránh tăng cân quá mức. Nhím bị béo phì không thể cuộn người lại và có thể xuất hiện "vài túi" mỡ treo lủng lẳng khiến cho việc đi lại trở nên khó khăn. Nhu cầu dinh dưỡng của nhím vẫn chưa được xác định chính xác, nhưng bạn nên chọn thức ăn viên dành cho mèo có chất lượng cao làm thành phần chính trong chế độ ăn của chúng và thêm một vài loại thức ăn đa dạng khác được liệt kê dưới đây. Thức ăn viên chỉ nên chứa 15% chất béo và khoảng 30-32% protein; bạn cần lựa chọn loại thực phẩm hữu cơ hoặc toàn diện và tránh thức ăn viên có chứa sản phẩm phụ, bắp và những thành phần tương tự được đề cập. Mỗi ngày nên cho ăn từ 1 đến 2 thìa thức ăn khô dành cho mèo. Tránh loại thức ăn dành cho nhím có chất lượng thấp vì trong đó có chứa nhiều thành phần chất lượng kém. Thay vào đó bạn nên chọn thực phẩm chất lượng cao như L'Avian, Old Mill, và 8-in-1. Nhiều người cho nhím ăn tự do, chỉ đổ thức ăn vừa đủ để không thừa lại quá nhiều. Bạn có thể thêm vào thức ăn viên một lượng nhỏ thức ăn khác, chỉ 1 thìa mỗi ngày hoặc cách ngày. Các loại thực phẩm khác bao gồm: Thịt gà, thịt gà tây không da, hoặc cá hồi cắt nhỏ nấu chín và không thêm gia vị. Vài miếng trái cây và rau củ như dưa hấu, đậu nhừ hoặc khoai lang nấu chín hoặc nước sốt táo Trứng khuấy hoặc luộc & xắt nhỏ Sâu quy, dế và sâu sáp. Đây là những thành phần quan trọng trong chế độ ăn của nhím. Là loài ăn sâu bọ côn trùng, chúng cần được kích thích tinh thần bằng cách ăn động vật sống ngoài việc hấp thụ dinh dưỡng cần cho sự sống. Bạn có thể cho chúng ăn ít côn trùng bốn lần một tuần. Không bao giờ cho nhím ăn côn trùng bắt được trong tự nhiên (ví dụ như côn trùng trong sân vườn) vì chúng có thể chứa thuốc trừ sâu độc hại, hoặc ký sinh trùng có thể lây nhiễm cho nhím. Nhím thích ăn nhiều thực phẩm khác nhau, nhưng có một số loại bạn nên tránh không cho chúng ăn: hạt/hạt giống, trái cây sấy khô, thịt sống, rau sống chưa nấu chín, thức ăn dính/xơ/cứng, bơ, nho hoặc nho khô, sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, rượu bia, bánh mì, cần tây, hành và bột hành tây, cà rốt sống, cà chua, thức ăn vặt (khoai tây, kẹo, thực phẩm ngọt, mặn, v.v…), bất kỳ loại thực phẩm có tính axit cao, hoặc mật ong . Giảm lượng thức ăn mà bạn đang cung cấp cho nhím nếu nhận thấy chúng trở nên tròn trĩnh, và tăng cường tập luyện. Nhím có đặc tính hoạt động vào lúc chạng vạng. Vì vậy bạn nên cho chúng ăn một lần trong ngày tại thời điểm đó. Bát cần có bề mặt tiếp xúc rộng để nhím có thể tiếp cận và không quá nhẹ khiến chúng có thể đạp đổ thức ăn (và bắt đầu chơi đùa với bát đựng đồ ăn). Bạn cần phải cung cấp nước sạch cho nhím mọi lúc. Bát đựng nước không nên quá nhẹ và nông vừa phải để nhím không dễ dàng hất đổ. Rửa kỹ hằng ngày và thay nước sạch. Nếu dùng bình nước có ống hút thì bạn nên hướng dẫn cho nhím cách sử dụng! Chúng thường học từ nhím mẹ, nhưng có thể cần được chỉ dẫn thêm. Bạn cần thay nước trong bình hằng ngày để tránh vi khuẩn tích tụ. | Cho nhím ăn theo chế độ bao gồm nhiều loại thực phẩm. Cung cấp chế độ ăn chất lượng. Để sẵn thức ăn viên nếu bạn không có thời gian chuẩn bị thức ăn. Cho nhím ăn nhiều loại thực phẩm để tránh thiếu hụt dinh dưỡng. Tránh một số loại thức ăn. Điều chỉnh lượng thức ăn nếu nhím tăng cân. Cho ăn vào lúc chập tối. Sử dụng bát đựng thức ăn phù hợp. Cung cấp bình đựng nước có ống hút hoặc bát nước. |
CBT sẽ hướng dẫn bạn cách để thay đổi thói quen và hướng suy nghĩ của bạn. Bạn có thể nhanh chóng bắt đầu thay đổi cảm giác hối tiếc, xấu hổ, và tức giận. Thay vào đó, bạn sẽ tập trung vào chữa lành bất kỳ một suy nghĩ có hại, không hữu ích nào mà bạn sở hữu. CBT giúp giảm thiểu và thay thế cảm xúc hối tiếc và lo lắng, thay vì chỉ đơn thuần là bạn tự nói với bản thân phải ngừng suy nghĩ về quá khứ. Khi hối tiếc, con người thường tự hỏi “vì sao” họ đã hành động hoặc không hành động như vậy, và họ thường bị mắc kẹt trong quá trình này. Liệt kê danh sách sự hối tiếc và bất kỳ một câu hỏi nào mà bạn không ngừng tự hỏi bản thân. Ví dụ, bạn có thể thắc mắc vì sao bạn đã hành động như vậy. Đọc lại danh sách và thay đổi câu hỏi "vì sao" thành "chuyện gì sẽ xảy ra tiếp theo?". Phương pháp này sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác bế tắc. Ví dụ: Thay vì tự hỏi bản thân rằng "Tuần trước, tại sao mình lại trút giận lên con của mình?", bạn có thể suy nghĩ về câu hỏi "Chuyện gì sẽ xảy ra tiếp theo?", đối với câu hỏi này, bạn có thể trả lời rằng sau giờ làm việc, bạn không còn nhiều kiêng nhẫn. Trong tương lai, bạn có thể dành ra 5 phút để nghỉ ngơi trước khi tương tác với con cái bạn. Ân hận có thể là công cụ học hỏi quan trọng cho tương lai. Bạn nên tìm cách rút ra bài học trong cuộc sống và cố gắng nhận thức được rằng chúng sẽ giúp bạn trở nên thông thái hơn. Ví dụ, nếu bạn hối tiếc vì đã không tôn trọng vợ/chồng của bạn, bạn có thể rút ra bài học rằng thiếu tôn trọng người bạn đời sẽ khiến bạn cảm thấy tệ hại. Điều này sẽ giúp bạn trở thành người vợ/chồng và con người thông thái hơn. Điều khiến bạn cảm thấy ân hận cũng có thể là điều mà bạn đã học được về bản thân và về người khác. Sự hiểu biết này sẽ giúp bạn giảm thiểu cơ hội lặp lại điều tương tự trong tương lai. Bạn nên nhớ áp dụng sự thông thái mà bạn đã đạt được. Ví dụ, nếu bạn đã rút ra bài học rằng thiếu tôn trọng chồng/vợ của bạn sẽ khiến đối phương cảm thấy như họ là người không đáng tin, bạn không nên lặp lại điều này trong tương lai. Mặc dù bạn không thể thay đổi những điều đã xảy ra trong quá khứ, bạn có thể lựa chọn cách thức mà quá khứ gây ảnh hưởng đến hiện tại và tương lai của bạn. Ví dụ, bạn không thể thay đổi liều lượng và mức độ thường xuyên mà bạn uống rượu trong thời đại học, nhưng bạn có thể lựa chọn không cho phép sự hối tiếc này khiến bạn cảm thấy có lỗi trong thời điểm hiện tại hoặc ảnh hưởng đến lựa chọn của bạn trong tương lai. Tự hành hạ mình trước những điều nằm ngoài sự kiểm soát của bản thân có thể được xem là sự hối tiếc vô ích. Nhưng nó hoàn toàn có thể trở thành yếu tố tích cực nếu bạn tiến hành cải thiện bản thân hoặc hành động dựa trên cơ hội mà bạn có được. Một khi bạn biết rằng bạn đã đánh mất cơ hội, có thể là trong lĩnh vực giáo dục, tài chính, hoặc tình cảm, bạn sẽ dễ dàng có thể sửa chữa sai lầm trong tương lai. Nếu bạn nhận thấy bản thân có mâu thuẫn trong việc tận dụng cơ hội mới, bạn có thể tự hỏi bản thân xem liệu bạn có muốn lo lắng về cơ hội mà bạn đã đánh mất hay là cố gắng tận dụng cơ hội mới. Bằng cách thực hiện một điều mới mẻ nào đó, bạn đang giảm thiểu sự ân hận trong tương lai. | Sử dụng Liệu pháp Nhận thức – Hành vi (CBT). Viết về sự ân hận của bạn. Rút ra bài học. Vận dụng bài học. Kiểm soát sự ảnh hưởng của cảm giác ân hận đối với tương lai của bạn. Nhận thức sự hối tiếc vô ích. |
Hãy đặt những câu hỏi mở để giúp chàng hòa vào cuộc trò chuyện. Nói về tất cả những chủ đề mà bạn cảm thấy thoải mái. Điều này khiến chàng cởi mở nói chuyện với bạn, cũng như khoe một vài sở thích của bạn. Chuẩn bị một vài câu hỏi trong đầu trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện trong trường hợp có bất kỳ khoảng lặng nào. "Anh nghĩ gì về trò chơi tuần trước?" "Nói cho em nghe kế hoạch cuối tuần của anh nào?" "Anh nghĩ sao về cái kết của bộ phim mới đó?" Hãy chú ý đến những gì họ nói. Thể hiện sự quan tâm của bạn trong việc họ là ai và họ đang nói về điều gì. Nếu bạn đề cập đến chủ đề nào đó mà chàng thích thú, khả năng cao là chàng sẽ muốn nói về điều đó —với bạn—nhiều hơn. Đừng hành động như thể bạn thích thứ gì đó nhưng trong lòng lại không như vậy. Nếu bạn giả vờ, chàng có thể sẽ chú ý và phản ứng lại và không ai muốn bị lừa dối cả. Đừng sợ những bất đồng, nhưng đồng thời có cách nhìn cởi mở với quan điểm của họ. Đừng trở thành bình luận viên và đặt câu hỏi dồn dập. Đùa giỡn với chàng và cười phá lên với những câu chuyện hài hước của chàng. Hứng thú với câu nói đùa của chàng sẽ nhanh chóng thu hút sự chú ý của chàng, thậm chí ngay cả khi chúng thật tẻ nhạt. Khi bạn vui vẻ và cười giỡn, chàng sẽ dễ dàng nhận ra điều đó. Đừng nguyền rủa hay nói xấu mọi người. Nếu anh ấy đang nói về điều gì đó anh ấy thực sự thích thú và quan tâm, thì việc nguyền rủa hoặc phỉ báng điều đó sẽ là một tín hiệu tự động ngầm báo chàng rằng chàng không nên thích bạn. | Đặt câu hỏi. Thể hiện sự quan tâm. Luôn hào hứng. Nói chuyện với lớp học. |
HPV có thể lây truyền thông qua tiếp xúc da-với-da ở bộ phận sinh dục. Sự tiếp xúc này có thể xảy ra trong khi quan hệ tình dục qua đường âm đạo, qua đường hậu môn, qua tiếp xúc từ tay đến bộ phận sinh dục, tiếp xúc giữa bộ phận sinh dục với nhau mà không có sự xâm nhập, và (trong trường hợp hiếm) khẩu giao. HPV có thể ở trong cơ thể hàng năm mà không gây ra triệu chứng này. Nghĩa là bạn vẫn có thể mang vi-rút ngay cả khi không quan hệ tình dục trong thời gian gần đây hoặc nếu chỉ quan hệ tình dục với một người. Vi-rút HPV không lây khi bắt tay hoặc tiếp xúc với vật dụng vô tri như bệ ngồi toilet (trừ đồ chơi tình dục dùng chung). Vi-rút không lây truyền qua đường không khí. Bao cao su không bảo vệ bạn hoàn toàn khỏi HPV nhưng có thể giúp giảm nguy cơ lây nhiễm. Một số chủng HPV có thể gây mụn cóc sinh dục: khối u hoặc cục thịt ở bộ phận sinh dục hoặc hậu môn. Đây được xem là những chủng nguy cơ thấp vì hiếm khi dẫn đến ung thư. Nếu không chắc có mắc mụn cóc sinh dục hay không, bạn có thể so sánh triệu chứng gặp phải với những triệu chứng sau: Vị trí xuất hiện mụn cóc sinh dục phổ biến nhất ở nam giới là dưới phần da trước của dương vật chưa cắt bao quy đầu hoặc trên trục của dương vật đã cắt bao quy đầu. Mụn cóc cũng có thể xuất hiện trên tinh hoàn, vùng bẹn, đùi hoặc quanh hậu môn. Trong những trường hợp hiếm, mụn cóc có thể xuất hiện trong hậu môn hoặc niệu đạo, gây xuất huyết hoặc khó chịu khi đi vệ sinh. Mụn cóc hậu môn cũng có thể không phải do quan hệ tình dục qua đường hậu môn. Mụn cóc có thể khác nhau về số lượng, hình dáng (phẳng, nhô cao hoặc giống chùm bông cải), màu sắc (màu da, đỏ, hồng, xám hoặc trắng), độ chắc; và triệu chứng (không có triệu chứng, ngứa hoặc đau). HPV hiếm khi gây ung thư ở nam giới. Ngay cả khi hầu hết những người hoạt động tình dục tiếp xúc với HPV thì vi-rút này cũng chỉ gây ung thư ở khoảng 1.600 nam giới mỗi năm (thống kê ở Mỹ). Ung thư hậu môn có thể bắt đầu mà không có triệu chứng rõ ràng hoặc với một hoặc một số triệu chứng dưới đây: Xuất huyết, đau hoặc ngứa hậu môn. Tiết dịch bất thường từ hậu môn. Sưng hạch bạch huyết (u có thể cảm nhận được) ở hậu môn hoặc vùng bẹn. Nhu động ruột bất thường hoặc thay đổi hình dạng phân. Ở Mỹ, mỗi năm có khoảng 700 nam giới được chẩn đoán ung thư dương vật do HPV. Dấu hiệu ban đầu của ung thư dương vật có thể là: Vùng da dương vật trở nên dày hơn hoặc thay đổi màu sắc, thường ở đỉnh hoặc vùng da phía trước dương vật (nếu chưa cắt bao quy đầu) U trên dương vật, thường không gây đau Phát ban da mềm, có màu đỏ Khối u nhỏ, bong vảy Cục thịt mọc trên da có màu nâu hơi xanh, phẳng mặt Tiết dịch có mùi dưới vùng da phía trước dương vật Sưng ở gốc dương vật HPV làm tăng nguy cơ ung thư cổ họng hoặc phần sau của miệng (ung thư miệng), ngay cả khi không phải là nguyên nhân trực tiếp. Dấu hiệu nguy cơ gồm có: Đau họng hoặc đau tai dai dẳng Khó nuốt, khó mở miệng to hoặc khó cử động lưỡi Sụt cân không có nguyên do Hạch ở cổ, miệng hoặc cổ họng Khàn tiếng hoặc thay đổi giọng nói kéo dài hơn 2 tuần Một số đặc điểm có thể khiến bạn có nguy cơ nhiễm HVP cao hơn. Ngay cả khi không có triệu chứng, bạn cũng nên trang bị kiến thức về những quy trình kiểm tra và phương pháp điều trị y tế hiện có nếu thuộc một trong những nhóm sau: Nam giới quan hệ tình dục với nam giới, đặc biệt là người “tiếp nhận” khi quan hệ qua hậu môn Nam giới có hệ miễn dịch kém, ví dụ như người nhiễm HIV/AIDS, người mới cấy nội tạng, hoặc đang uống thuốc ức chế miễn dịch Nam giới quan hệ tình dục với nhiều người (dưới bất kỳ hình thức nào), đặc biệt là nếu không dùng bao cao su Nghiện thuốc lá, nghiện rượu bia, uống quá nhiều trà yerba mate hoặc ăn quá nhiều lá lốt có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư do HPV (đặc biệt là ung thư miệng và cổ họng). Nam giới chưa cắt bao quy đầu có nguy cơ cao hơn nhưng số liệu thống kê này chưa rõ ràng. | Hiểu được phương thức lây truyền của HPV. Phân biệt mụn cóc sinh dục. Tìm dấu hiệu ung thư hậu môn. Phân biệt ung thư dương vật. Cảnh giác với dấu hiệu ung thư cổ họng và ung thư miệng. Cảnh giác với yếu tố nguy cơ gây nhiễm HPV ở nam giới. |
Nếu Apple TV là đầu vào mặc định, thì chỉ cần bật là Apple TV sẽ được đánh thức ngay lập tức. Bạn cần thay đổi đầu vào để sử dụng Apple TV nếu thiết bị chưa phải đầu vào mặc định. Nếu TV không kết nối với internet, bạn không thể tải ứng dụng. Bạn không thể tải ứng dụng về Apple TV nếu thiết bị của bạn là dòng sản phẩm thế hệ thứ 3 trở về trước. App Store là ứng dụng có biểu tượng chữ "A" màu trắng trên nền xanh đậm. Nhấn chọn để mở App Store. Nếu sử dụng ứng dụng Apple TV trên iPhone, đầu tiên bạn phải mở ứng dụng. Theo mặc định, App Store sẽ tải trang "Featured" (Nổi bật), nơi bạn nhìn thấy những ứng dụng phổ biến. Bạn có thể kéo xuống thanh Search (Tìm kiếm), nhấn vào điều khiển và gõ tên ứng dụng muốn tìm. Chọn tab Categories (Danh mục) để xem ứng dụng theo danh mục. Đây là thao tác mở trang ứng dụng. Nếu đang truy cập tab Categories, bạn phải chọn danh mục trước. Tùy chọn này ở giữa trang ứng dụng. Ứng dụng sẽ được tải về Apple TV. Đối với ứng dụng trả phí, nút này sẽ hiển thị giá tiền. Bạn có thể được yêu cầu nhập Apple ID và mật khẩu đối với ứng dụng trả phí. | Bật TV. Chọn App Store và chạm vào bề mặt cảm ứng trên điều khiển. Kéo xuống dưới giao diện App Store. Chọn ứng dụng muốn tải và nhấn vào điều khiển. Chọn INSTALL (Cài đặt) và nhấn vào điều khiển. |
Khi cơ trưởng tắt đèn tín hiệu cài dây an toàn thì bạn có thể cùng bé đi lại ở lối đi trên máy bay. Việc này sẽ giúp bé được vận động và thư giãn chân tay một lát sau khi phải ngồi yên trên ghế hàng giờ đồng hồ hoặc hơn. Bạn cần đảm bảo là tiếp viên không phục vụ thức ăn và nước uống trên lối đi trước khi đứng dậy đi lại cùng bé. Trên máy bay thường có những túi giấy nhỏ trong túi đựng đồ ở trước mỗi ghế ngồi. Những túi giấy này được dùng để nôn nếu bị say máy bay, tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng chúng để giải trí cho bé. Bạn hãy dùng một chiếc bút mực, bút chì, bút dạ hoặc bút màu và vẽ một khuôn mặt ngộ nghĩnh lên đáy túi, sau đó luồn tay vào túi để làm con rối và chơi với bé. Hãy cho con rối hát, nói chuyện và làm nhiều trò khác để khiến bé thích thú. Đưa túi giấy cho bé và để bé tự điều khiển con rối. Ở chiếc túi trên ghế ngồi trước mặt bạn thường có sẵn một vài cuốn tạp chí. Bạn hãy chọn những cuốn phù hợp với trẻ nhỏ và xem cùng bé, bạn có thể đọc cho bé nghe, miêu tả tranh và hỏi xem bé thấy những gì trong cuốn tạp chí. Có thể trong các cuốn tạp chí còn có một số trò chơi mà bạn có thể cùng chơi với bé. Nếu không cuốn tạp chí nào trong túi trước ghế phù hợp với trẻ nhỏ, bạn có thể hỏi tiếp viên xem họ có cuốn nào phù hợp không. Chơi những trò chơi đơn giản là một cách tuyệt vời để giết thời gian và giúp bé không bị buồn chán trên máy bay. Bạn hãy thử cùng bé chơi trò “Tôi thấy” bằng cách chọn một đồ vật dễ nhận biết, chẳng hạn như đèn tín hiệu cài dây an toàn, sau đó dùng một từ để miêu tả hình dáng, màu sắc hoặc các đặc điểm khác của đồ vật đó. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu trò chơi “Tôi thấy” với bé bằng cách nói với bé rằng: “Mẹ thấy một vật hình vuông”. Đưa ra nhiều từ miêu tả khác cho đến khi bé đoán được đồ vật đó. Sau đó đổi lại, bé sẽ chọn một đồ vật và bạn sẽ đoán xem đó là gì. Nếu trước ghế ngồi của bé có màn hình TV thì bạn hãy bật và tìm cho bé một chương trình yêu thích. Có thể bé sẽ nhanh chán, nhưng chắc chắn hoạt động này sẽ giữ bé vui vẻ một lát. Mặc dù trẻ dưới 18 tháng tuổi không nên xem các thiết bị điện tử, tuy nhiên trên thực tế sẽ rất hữu ích nếu bạn cho trẻ trên 18 tháng tuổi xem các chương trình mang tính giáo dục khoảng 30 phút và nhiều nhất là 1 giờ đối với trẻ từ 2 đến 3 tuổi. | Đứng dậy và cùng bé đi dọc khoang máy bay khi được phép. Vẽ mặt người lên đáy túi giấy để làm con rối. Xem tạp chí có sẵn trong túi của mỗi ghế ngồi. Chơi trò “Tôi thấy” với bé. Cho bé xem những chương trình được chiếu trên máy bay. |
Việc sử dụng Firefox thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng tồn đọng trang, hình ảnh và cookie. Việc xóa các dữ liệu này đặt lại bộ nhớ của trình duyệt, giúp tăng tốc độ duyệt web. Thao tác này đưa bạn đến trang "History" để xóa toàn bộ cookie. Đây là trình đơn ở phía trên trang "Clear Recent History" bên cạnh dòng "Time range to clear:" (Giai đoạn xóa:). Để có kết quả tốt nhất, bạn chọn "Everything" (Tất cả). Sau khi chọn ô này, toàn bộ cookie của trình duyệt sẽ được xóa. Bạn cũng có thể chọn các lựa chọn khác: Lịch sử duyệt và tải về Lịch sử biểu mẫu và tìm kiếm Tình trạng đăng nhập hiện tại (nếu bạn dùng chung máy tính với người khác) Tùy chọn trang Bạn cũng có thể chọn "Cache" (Bộ nhớ đệm) tại đây để có hiệu quả tốt hơn; có thể lần xóa dữ liệu đầu tiên vẫn chưa xóa hết mọi thứ. Thao tác này xóa toàn bộ cookie và dữ liệu còn sót lại trong bộ nhớ đệm! | Mở Mozilla Firebox. Nhấp vào nút trình đơn phía trên góc phải màn hình với biểu tượng ba đường ngang để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn "Advanced" (Nâng cao) trong trình đơn bên trái màn hình. Nhấp vào thẻ "Network" (Mạng) ở giữa thanh công cụ ngay bên dưới tiêu đề "Advanced". Nhấp vào "Clear Now" (Xóa ngay) ở bên phải màn hình để xóa bộ nhớ đệm. Quay về trình đơn Firefox với biểu tưởng các đường gạch ngang ở phía trên góc phải trang. Nhấp vào "History" (Lịch sử), sau đó chọn "Clear Recent History" (Xóa lịch sử gần đây). Chọn thời điểm. Đánh dấu vào ô "Cookies" trong phần lựa chọn. Nhấp vào "Clear Now" (Xóa ngay) ở cuối trang. |
Những quy định này không được áp dụng ở nhà hay trong phòng khách sạn, nơi mà bạn có thể mặc bất kỳ thứ gì tùy thích. Tuy nhiên, bạn sẽ phải tuân thủ quy định ở những nơi công cộng. Ví dụ về những nơi công cộng áp dụng quy định trang phục bao gồm nhà hát, chợ, trung tâm thương mại, siêu thị và những khu vực chung ở khách sạn. Quy định về trang phục vẫn được áp dụng khi bạn chạy xe trên đường công. Có thể bạn sẽ được cung cấp áo aba để mặc khi ghé thăm tòa án hay những tòa nhà chính phủ trang trọng. Loại trang phục này che kín toàn bộ quần áo bạn đang mặc. Có thể không quen thuộc với bạn, nhưng những luật lệ này cho thấy sự tôn trọng văn hóa và sẽ giúp bạn không bị dính vào rắc rối. Luật chung ở đây là bạn nên che mọi thứ từ vai đến đầu gối. Tránh để lộ khe ngực và cẩn thận với đồ bó sát hoặc xuyên thấu. Phụ nữ không nên mặc áo không tay. Với nam giới, điều này có nghĩa là bạn không nên để ngực trần ở nơi công cộng. Tránh mặc quần short, đặc biệt là quần đùi, và đừng mặc đồ bơi ở những nơi không phải là bể bơi hay bãi biển. Đừng cởi cúc áo sơ mi để khoe lông ngực. Đàn ông cũng không nên để lộ đầu gối. Một số quần áo nhất định phù hợp với quy định về trang phục. Bạn nên đóng gói thật nhiều trong túi hành lý của mình. Khăn choàng Pashmina có thể được dùng để che chắn, kể cả trong xe hơi. Quần lửng giúp chân của bạn trông thật tuyệt mà vẫn đủ che chắn. Khăn quàng cổ là một ý tưởng hay khi ghé thăm nhà thờ Hồi giáo. Áo phông ngắn tay cũng hoàn toàn ổn. Áo hai dây thì lại không nên. Quần legging có thể được mặc cùng váy ngắn để không bị lộ chân. Áo khoác cardigan là lựa chọn tốt cho việc che chắn vai. Tuy nhiên, đừng chỉ mặc mỗi quần legging. Bạn sẽ gặp rắc rối khi chọn một số quần áo nhất định khi ở Dubai. Vì vậy, tốt nhất là hoàn toàn tránh mặc những loại quần áo này. Quần đùi ngắn lộ mông, váy rất ngắn, áo ống và đồ lưới có thể vi phạm quy định về trang phục. Che kín đồ lót, không để bị nhìn thấy. Dưới bất kỳ tình huống nào, đồ lót cũng không nên để lộ ở nơi công cộng. Để lộ quần lọt khe, áo ngực và quần lót qua lớp đồ ngoài là vi phạm quy định về trang phục. Váy thun ôm và đồ rất ngắn cũng có thể khiến bạn gặp rắc rối. Đồ xuyên thấu hay trang phục cut-out cũng vậy. | Nhận biết quy định về trang phục được áp dụng khi nào. Tuân theo những luật lệ quan trọng của họ. Chọn một vài bộ trang phục thường ngày. Tránh những món đồ bị cấm. |
Bạn sẽ cần một hũ đựng nhỏ để trộn vào chứa hỗn hợp tẩy tế bào chết. Công thức này sẽ cho khoảng 2 1/2 chén hỗn hợp tế bào chết, vậy nên bạn hãy tìm một hũ đựng đủ to để đựng. Hoặc bạn có thể chia đôi hỗn hợp để đựng trong các hũ nhỏ, hoặc chia đôi lượng nguyên liệu trong công thức. Đổ 3 muỗng canh dầu vào hũ đựng. Bạn cũng có thể thêm 1-2 viên dầu vitamin E nếu bạn muốn tăng dưỡng chất có lợi cho da vào hỗn hợp tẩy tế bào chết này. Chỉ cần cắt đầu và vắt dưỡng chất vào dầu. Tuy nhiên, nếu làm vậy, hãy nhớ để hỗn hợp tẩy tế bào chết thẩm thấu vào da bạn trong vài phút trước khi rửa mặt. Bây giờ, hãy thêm vào 2 muỗng canh mật ong. Bất kỳ loại nào cũng có thể dùng được, nhưng mật càng đặc càng tốt. Đổ 1/2 chén đường vào. Bất kỳ loại đường nào cũng sử dụng được nhưng đường thô sẽ cho ra hỗn hợp thô ráp nhất và đường trắng sẽ ít thô ráp hơn. Đường nâu cho kết quả cân bằng giữa hai loại đường. Giờ thì bạn đã có tất cả các nguyên liệu trong hũ đựng, hãy trộn mọi thứ với nhau. Nếu hỗn hợp có vẻ hơi ướt, bạn có thể thêm một ít đường. Nếu bị khô, hãy thêm nữa muỗng dầu. Để thành phẩm trên kệ hoặc trong tủ. Đặt trong tủ lạnh sẽ làm hỗn hợp bị đông cứng. | Lấy hũ đựng. Đổ dầu vào hũ đựng. Thêm mật ong. Thêm đường. Khuấy đều và dùng đến khi cần. |
Và những dạng này tùy thuộc vào việc máu chảy ra từ phần nào ở trên mũi. Máu cam có thể sẽ chảy ở khu vực phía trước mũi. Hoặc bạn có thể gặp trường hợp máu chảy ở bên trong hốc mũi. Hiện tượng chảy máu cam có thể xảy ra tự nhiên mà không có lý do đặc biệt nào. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chảy máu mũi. Khi gặp phải tình trạng này, bạn nên tìm hiểu rõ lý do tại sao bạn lại bị chảy máu cam và tìm cách tránh không bị lại lần nữa trong tương lai. Bạn có thể bị chảy máu cam do tổn thương gây ra bởi chính bản thân, và hầu hết là do hậu quả của việc ngoáy mũi. Và hiện tượng này thường phổ biến ở trẻ em. Nguyên nhân khác có thể là do việc lạm dụng thuốc và chất gây nghiện, như cocain, rối loạn mạch máu, rối loạn máu đông, và những va chạm gây tổn thương đầu hoặc khuôn mặt. Tác nhân môi trường, như độ ẩm thấp phổ biến nhất là vào mùa đông, có thể là nguyên nhân dẫn đến kích thích niêm mạc và gây ra hiện tượng chảy máu. Tỷ lệ số người mắc bệnh này thường tăng cao khi thời tiết trở nên lạnh hơn. Nhiễm trùng mũi và khoang mũi cũng là nguyên nhân gây chảy máu cam. Ngoài ra, dị ứng cũng kích thích niêm mạc và dẫn đến tình trạng chảy máu mũi. Trong một số trường hợp đặc biệt, chứng đau nửa đầu ở trẻ em cũng được xem là một nguyên nhân. Tổn thương trên khuôn mặt cũng dẫn đến sự xuất hiện của hiện tượng chảy máu mũi. Nếu bạn bị chảy máu cam, tốt nhất là nên tránh xa các hoàn cảnh và tác động làm tình trạng bệnh trở nên xấu hơn. Tuyệt đối không ngửa ra đằng sau vì tư thế này sẽ làm dòng máu chạy xuống cổ họng dễ làm bạn muốn nôn mửa. Bạn cũng nên hạn chế nói chuyện và ho vì điều này sẽ kích thích niêm mạc mũi, dẫn đến việc chảy máu cam trở lại. Nếu bạn muốn hắt xì hơi trong khi mũi bạn vẫn chảy máu, bạn nên cố gắng hắt hơi qua đường miệng để tránh trường hợp mũi bạn sẽ đau thêm hoặc máu sẽ chảy nhiều hơn. Không nên hỉ mũi hay ngoáy mũi, đặc biệt là khi lượng máu cam chảy ra đã giảm. Bạn có thể đánh bật cục máu đông và làm mũi chảy máu trở lại. Có một vài trường hợp bạn nên đến khám bác sỹ. Nếu tình trạng chảy máu trở nên nghiêm trọng, chảy máu nhiều, kéo dài hơn 30 phút, và quay trở lại thường xuyên, ban nên hỏi ý kiến bác sỹ. Hãy suy nghĩ đến việc đi điều trị nếu trông bạn nhợt nhạt, có biểu hiện mệt nhọc, hoặc trông như người bị mất phương hướng. Tình trạng này có thể là kết quả của việc mất máu trầm trọng. Nếu bạn gặp khó khăn trong khi thở, đặc biệt là khi dòng máu đi xuống cổ họng, bạn nên đi khám bác sỹ. Điều này có thể dẫn đến ngứa họng và ho. Nếu để lâu, có thể sẽ tăng nguy cơ bị nhiễm trùng và thậm chí là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về hô hấp. Hãy đến gặp bác sỹ nếu mũi chảy máu là do vết thương quá nặng. Hỏi ý kiến bác sỹ nếu bạn bị chảy máu cam khi uống loại thuốc ngăn máu đông, như thuốc chống đông máu warfarin, thuốc chống kết tập tiểu cầu clopidogrel, hoặc aspirin hàng ngày. | Nhận ra rằng chảy máu mũi có nhiều dạng. Tìm hiểu nguyên nhân. Tránh một vài tình huống nhất định. Tham khảo ý kiến bác sỹ. |
Các vật liệu gỗ như vỏ bào, các mẩu gỗ vụn, quả thông và củi đóm là các lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể dùng giấy báo cuộn tròn. Hòa tan 450 g hoá chất mà bạn đã chọn với mỗi 3,8 lít nước trong xô nhựa. Khuấy kỹ cho bột hoá chất tan nhanh hơn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên hoà tan mỗi loại hoá chất vào một xô nước riêng. Bạn có thể dùng vật đựng thủy tinh, nhưng tránh chất liệu kim loại, vì kim loại có thể phản ứng với hoá chất. Cẩn thẩn đừng làm rơi vỡ thủy tinh ở khu vực cắm trại, gần nơi đốt lửa hoặc lò sưởi. Nhớ đeo kính bảo hộ, găng tay cao su và mặt nạ phòng độc khi pha dung dịch hóa chất. Tốt nhất là nên pha dung dịch hóa chất ở ngoài trời, vì một số hóa chất có thể làm bẩn khu vực làm việc hoặc sinh ra khí độc. Rót dung dịch vào một vật đựng lớn, chẳng hạn như thùng đựng đá cũ hoặc thùng chứa bằng nhựa. Cho củi vào túi lưới (chẳng hạn như túi bọc hành hoặc khoai tây) và ngâm vào dung dịch. Dùng gạch hoặc một vật nặng khác đè lên túi củi cho chìm xuống và ngâm trong 24 tiếng. Vớt túi củi lên, chờ một chút cho nước rỏ bớt xuống vật đựng, sau đó đổ các mẩu củi lên tờ giấy báo hoặc treo lên ở nơi khô và có gió. Phơi củi 24 tiếng hoặc lâu hơn cho khô. Nhớ đeo kính bảo hộ khi vớt củi ra khỏi dung dịch hoá chất. Nếu không được phơi khô, những mẩu củi này sẽ rất khó cháy khi cho vào lửa. Đốt lửa trại hoặc nhóm lửa trong lò sưởi. Khi lửa đã cháy và ngọn lửa đã hạ bớt, bạn ném củi đã xử lý hoá chất vào lửa cho cháy. Các ngọn lửa màu sẽ xuất hiện sau vài phút. Nếu đốt lửa lò sưởi trong nhà hoặc trong lều cắm trại, bạn phải đảm bảo ống khói, lỗ thông gió và van khói hoạt động tốt để có môi trường thông gió tốt. | Tập hợp các vật liệu nhóm lửa khô, nhẹ. Hòa tan hoá chất trong nước. Ngâm củi trong dung dịch hóa chất trong một ngày. Lấy túi củi ra khỏi dung dịch và phơi khô. Đốt củi đã xử lý trong lửa. |
Dù những hoạt động như quan hệ tình dục hoặc dùng thảo dược bổ sung nghe có vẻ vô hại, vẫn có những trường hợp chúng không tốt đối với bạn và thai nhi. Trước khi thử bất kì một phương pháp tự nhiên nào để thúc đẩy sự chuyển dạ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc người đỡ đẻ. Họ sẽ giúp bạn quyết định xem những phương pháp đó có an toàn và hiệu quả với bạn không. Nếu bạn có thắc mắc hoặc cảm thấy không yên tâm về việc thai kì kéo dài quá lâu, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc người đỡ đẻ. Những chuyên gia đó đã quen với những mối lo ngại và thắc mắc của thai phụ và rất sẵn lòng trao đổi với bạn. Đi bộ là một trong những hoạt động phổ biến nhất để thúc đẩy và khởi động quá trình chuyển dạ. Trọng lực là lí do chính khiến việc đi bộ có hiệu quả. Thai nhi sẽ được kéo xuống khung xương chậu của bạn và việc đó sẽ khiến cổ tử cung nhanh mở hơn. Nhịp điệu khi đi bộ sẽ đẩy đầu của thai nhi thúc xuống cổ tử cung, kích thích sự giải phóng oxytoxin. Loại hooc-môn này sẽ kích thích quá trình chuyển dạ. Đi bộ có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe khiến quá trình chuyển dạ diễn ra nhanh hơn và đỡ đau hơn. Đi bộ chậm rãi và nhẹ nhàng là lí tưởng. Đừng đi quá xa hoặc ép bản thân quá sức trong giai đoạn cuối của sự chuyển dạ. Đi bộ nhẹ nhàng quanh khu nhà có lẽ cũng đủ rồi. Việc quan hệ tình dục có thể khá khó khăn trong giai đoạn cuối của thai kì, nhất là khi sự chuyển dạ đã bắt đầu. Tuy nhiên, một số hooc-môn nhất định được giải phóng qua hoạt động tình dục có thể đẩy nhanh quá trình chuyển dạ, dù có rất ít chứng cớ để củng cố điều này. Do một số biến chứng có thể khiến việc kích thích ngực hoặc quan hệ tình dục trở nên không an toàn đối với thai nhi, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc người đỡ đẻ trước khi thử phương pháp này. Sự thâm nhập có thể kích thích cơ thể bạn sản sinh ra prostaglandin, một loại hooc-môn giúp làm giãn cổ tử cung, chuẩn bị cho việc sinh nở. Kích thích ngực và núm vú hoặc sự cực khoái cũng có thể kích thích sự sản sinh oxytoxin để khởi động quá trình chuyển dạ. Hãy nhớ, quan hệ tình dục chỉ an toàn khi bạn chưa bị vỡ ối. Khi ối đã vỡ, quan hệ tình dục có thể dẫn tới viêm nhiễm, gây biến chứng trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Thông thường, nếu quá trình chuyển dạ sớm diễn ra quá lâu, việc đi bộ, cử động hoặc thậm chí là thay đổi tư thế nằm cũng có thể thúc đẩy việc chuyển dạ. Di chuyển là cách tuyệt vời để giúp bạn đối phó với cơn đau chuyển dạ. Đi bộ, thay đổi tư thế nằm và đứng lên sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn, thoải mái và giúp bạn tiết kiệm sức lực cho việc rặn đẻ sau đó. Sự cử động cũng khiến thai nhi thúc xuống khung xương chậu và cuối cùng đẩy thai nhi qua âm đạo. Nếu bạn sinh con tại nhà hoặc chưa tới bệnh viện, tắm nước ấm sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng nào cho thấy việc tắm nước ấm sẽ rút ngắn quá trình chuyển dạ. Đảm bảo rằng phần nước ngập hết bụng và ngực bạn, vì như thế, bạn sẽ cảm thấy đỡ đau nhất. Quá trình chuyển dạ đối với nhiều phụ nữ sẽ đỡ đau hơn khi họ ở dưới nước, và cảm giác êm dịu khi ở trong bồn tắm sẽ giúp phụ nữ thư giãn và nghỉ ngơi giữa các cơn co thắt tử cung. Nước cũng giúp bạn dễ cử động và thay đổi tư thế hơn. Như đã nói ở trên, cử động trong khi chuyển dạ sẽ giúp quá trình đó diễn ra nhanh hơn. Các cơ quanh tử cung của bạn cần nhiều nước và chất dinh dưỡng để có thể chuyển dạ thành công. Ăn uống hợp lí trong những tuần trước khi sinh và trong giai đoạn sớm có thể giúp sự chuyển dạ diễn ra nhanh hơn. Nhiều bác sĩ không khuyến khích việc ăn trong khi chuyển dạ do nguy cơ thức ăn còn tồn đọng trong hệ tiêu hóa khi cần gây mê khẩn cấp. Hãy hỏi bác sĩ về việc này trước, và nếu bạn không được phép ăn, hãy ăn nhẹ trước khi tới bệnh viện. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng một bữa ăn lỏng, bao gồm súp ấm hoặc thạch là rất có ích. Hầu hết các bệnh viện sẽ cho phép thai phụ đang chuyển dạ tiêu thụ các chất lỏng. Sự chuyển dạ sẽ ngắn hơn khi bạn ăn nhẹ trong suốt quá trình đó. Phụ nữ được phép ăn trong lúc chuyển dạ sẽ tiết kiệm được từ 45 tới 90 phút so với những người không ăn. Chuyển dạ là quá trình khó khăn và cần năng lượng từ đồ ăn và đồ uống, nhất là trong giai đoạn rặn đẻ cuối cùng. Hãy dùng những món ăn nhẹ nhưng có thể làm no bụng, như bánh mì với mứt, mì ống không sốt, sốt táo và thạch. Đối với chất lỏng, hãy dùng canh, nước lọc và đá viên. Những món ăn đó rất dễ tiêu hóa và không làm tăng cảm giác buồn nôn hoặc khó chịu trong bụng. Một số phương pháp kích đẻ “tự nhiên” được lan truyền trên mạng, nhưng chúng chưa được công trình nghiên cứu nào chứng thực, và một số phương pháp còn có thể có hại nữa. Tốt nhất là nên tránh những phương pháp đó và trao đổi với bác sĩ hoặc người đỡ đẻ về nhưng phương pháp giục sinh an toàn và hiệu quả. Dầu thầu dầu. Dầu thầu dầu là phương pháp được khuyến nghị cổ xưa nhất khi cần kích đẻ tự nhiên, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy nó có hiệu quả, và nó còn có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Hiệp hội các bác sĩ gia đình Hoa Kì không khuyến khích bạn sử dụng dầu thầu dầu để đẩy nhanh sự chuyển dạ. Thảo dược bổ sung. Thông thường, chúng bao gồm dầu hoa anh thảo, cây thiên ma đen hoặc xanh, lá mâm xôi đỏ và quả táo gai đen. Không có bằng chứng nào cho thấy tính hiệu quả của chúng, và những phương pháp thảo dược có thể làm ảnh hưởng tới tình trạng bệnh lí hoặc các loại thuốc mà bạn đang sử dụng. Châm cứu. Châm cứu không được coi là phương pháp hiệu quả để kích thích chuyển dạ. | Hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc người đỡ đẻ cho bạn trước. Thử đi bộ. Quan hệ tình dục nếu được. Cử động trong khi chuyển dạ. Tắm nước ấm. Ăn uống trong khi chuyển dạ. Tránh “các phương pháp truyền miệng”. |
Rắn dữ còn có tên là rắn Taipan Nội địa, nổi tiếng với nọc độc nguy hiểm nhất hành tinh. Nọc của nó mạnh hơn bất kì sinh vật nào khác từng biết đến, nhưng không có hồ sơ ghi nhận số trường hợp tử vong do chúng gây ra. Chiều dài thân rắn dữ có thể lên đến 1,8m và có màu thay đổi từ nâu đậm đến vàng nhạt. Vào mùa đông thân rắn có màu tối hơn mùa hè. Đầu gần như đen hoàn toàn. Rắn dữ sống tại các cánh đồng đất đen nơi giao nhau của Queensland, Nam Úc và Lãnh thổ Bắc Úc. Không giống rắn Taipan Nội địa là loài rắn độc nhất, rắn nâu phương Đông là nguyên nhân gây ra hầu hết những cái chết do rắn cắn tại Úc. Cũng như tất cả các loài rắn khác, nếu được lựa chọn, chúng sẽ bỏ đi thay vì tấn công, nhưng nếu bị đe dọa, bị nắm hay giẫm phải, chắc chắn chúng sẽ tấn công. Rắn nâu phương Đông có thể dài hơn 2m và rất nhanh nhẹn - đặc biệt vào những ngày nóng. Chúng mềm mại với màu thân thay đổi từ nâu vàng nhạt đến xám hoặc nâu đậm. Bụng có màu nhạt hơn và có các chấm cam đậm hơn. Chúng sống ở phía đông nước Úc, từ sa mạc đến vùng duyên hải, và thích sống ở các đồng cỏ, rừng rậm. Chắc chắn bạn phải được cấp cứu ngay nếu bị chúng cắn. | Rắn dữ. Rắn nâu phương Đông. |
Máy hút bụi khô/ướt như Shop-Vac là loại máy công suất mạnh và hữu dụng, có thể đảm nhiệm được nhiều công việc hút bụi khác nhau. Loại máy này có đầu ống hút dài và dây điện dài giúp cho việc hút bụi ô tô được dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể dùng máy hút bụi trả tiền xu tại trạm rửa xe. Loại máy này cũng có đầu hút dài, tuy nhiên bạn phải bỏ xu vào đồng hồ tính giờ nên quá trình hút bụi có thể bị gián đoạn. Có các loại máy hút bụi nhỏ cầm tay mà bạn cũng có thể sử dụng. Loại máy này thường dùng cho việc làm sạch từng chỗ nhưng công suất không đủ để hút bụi ô tô. Hầu hết các máy hút bụi đều có đầu ống hút bằng nhựa, và như vậy sẽ tốt hơn so với đầu ống hút kim loại. Kim loại có thể làm trầy xước xe hoặc nệm trong xe, nhất là nệm bọc da hoặc vinyl. Các đầu ống hút hữu dụng là loại có bàn chải diện tích rộng và loại ống hẹp và dài vốn có thể tiếp cận được các kẽ hở. Khi hút bụi xe, bạn cần đảm bảo tiếp cận mọi kẽ hở và khe nứt để hút sạch bụi đất. Ngả ghế ra để làm sạch các nếp gấp bên trong ghế. Dịch chuyển ghế ra phía trước để làm sạch dưới gầm ghế. Tháo ghế em bé ra để làm sạch dưới gầm ghế, nơi thường rơi rớt bánh ăn vặt hay những mẩu màu sáp. Hút bụi bên dưới các tấm thảm. Bước này cũng giúp cho việc làm sạch kỹ các tấm thảm cũng dễ hơn. Việc làm sạch sạn đất trên xe sẽ giúp ngăn ngừa đất cát bám vào nệm và thảm dẫn đến những vết bẩn khó tẩy. Lên lịch hút bụi xe ít nhất mỗi tháng một lần hoặc thường xuyên hơn nếu xe của bạn chóng bẩn. | Sử dụng máy hút bụi khô/ ướt. Dùng đầu ống hút nhựa. Xê dịch nệm ghế. Dỡ những tấm thảm lót sàn ra ngoài. Hút bụi thường xuyên. |
Nếu chân liên tục bị tê và có thêm các triệu chứng khác như đau, yếu, thay đổi nhiệt độ và màu sắc, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay. Bác sĩ sẽ kiểm tra chân, hỏi về tiền sử bệnh tật trong gia đình, thói quen ăn uống và lối sống của bạn, thậm chí có thể yêu cầu xét nghiệm máu (để kiểm tra nồng độ glucose trong máu và loại trừ khả năng bị tiểu đường). Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc chuyên gia về tuần hoàn. Hiện tương chân thỉnh thoảng bị tê không phải là vấn đề nghiêm trọng (chỉ khiến bạn khó chịu) nhưng có một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể gây ra triệu chứng tương tự, ví dụ như bệnh thần kinh do tiểu đường, suy tĩnh mạch (van tĩnh mạch cẳng chân bị rò rỉ), hội chứng chèn ép khoang mãn tính (sưng cơ cẳng chân) hoặc bệnh động mạch ngoại biên (PAD). Do đó, bạn cần đi khám chuyên gia, ví dụ như bác sĩ phẫu thuật mạch máu, chuyên gia thần kinh hoặc chuyên gia chỉnh hình (chuyên gia cơ xương), để được chẩn đoán chính xác. Triệu chứng ở chân do bệnh thần kinh tiểu đường gồm có: tê và nóng ran, giảm khả năng cảm nhận cơn đau hoặc thay đổi nhiệt độ, co cơ, bỏng rát, yếu cơ, loét gây đau đớn và không lành, đau khi chạm nhẹ, thay đổi ở móng chân. Yếu tố nguy cơ mắc bệnh thần kinh bao gồm: tiểu đường loại 1 và loại 2, rối loạn lipid trong máu, hút thuốc lá và cao huyết áp. Bệnh tim mạch cũng gây nguy cơ mắc bệnh thần kinh cao gấp đôi. Triệu chứng thường gặp khi suy tĩnh mạch bao gồm: sưng cẳng chân và mắt cá chân, chân đau hoặc mỏi, da bàn chân và cẳng chân trông dày, dai và thay đổi màu sắc, tê và ngứa ran, loét ứ huyết. Siêu âm tĩnh mạch đảo ngược dòng chảy có thể giúp chẩn đoán suy tĩnh mạch. Yếu tố nguy cơ bị suy tĩnh mạch gồm có: tuổi tác, tiền sử gia đình, đứng lâu, tăng chỉ số BMI, hút thuốc lá, lối sống thụ động và chấn thương chân. Siêu âm mạch máu là quy trình không gây đau đớn giúp bác sĩ đánh giá chức năng của động mạch và tĩnh mạch cẳng chân. Bệnh động mạch ngoại biên là bệnh ở động mạch cẳng chân và có biểu hiển là cơ hông, cơ đùi hoặc bắp chân co rút khi đi bộ, leo cầu thang bộ, tập thể dục,…gây đau; cơn đau thường biến mất khi bạn nghỉ ngơi. Đau là dấu hiệu cho thấy chân và bàn chân không được cung cấp đủ máu. Bệnh động mạch ngoại biên làm tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, đột quỵ và đau tim. Yếu tố nguy cơ mắc bệnh động mạch ngoại biên gồm có: người trên 70 tuổi, có tiền sử hút thuốc hoặc mắc bệnh tiểu đường, nhịp tim bất thường và xơ vữa động mạch. Chuyên gia thần kinh có thể yêu cầu tiến hành nghiên cứu dẫn truyền thần kinh (NCS) và/hoặc đo điện cơ (EMG) để kiểm tra khả năng truyền tín hiệu điện của các dây thần kinh ở chân và bàn chân. Bác sĩ chuyên khoa chân là chuyên gia khám bệnh về chân có thể đưa ra một ý kiến khác về vấn đề ở chân nếu cảm giác tê dai dẳng và trở thành mãn tính. Bác sĩ sẽ kiểm tra xem chân có chấn thương nào gây tổn thương dây thần kinh hoặc có khối u lành tính nào gây kích thích và/hoặc dây thần kinh hoặc mạch máu có bị chèn ép hay không. Bác sĩ chân cũng có thể khuyến nghị bạn mang giày chỉnh hình hoặc giày thiết kế riêng cho chân của bạn để tăng cảm giác thoải mái và bảo vệ chân. U dây thần kinh là khối u lành tính ở mô thần kinh, thường xuất hiện ở giữa ngón chân thứ ba và thứ tư, có thể gây đau và tê ở bàn chân. | Đi khám bệnh. Tiếp nhận giới thiệu đến gặp chuyên gia. Đi khám chuyên khoa chân. |
Phương sai là một giá trị đại diện cho độ phân tán của các số liệu so với giá trị trung bình. Phương sai cung cấp thông tin về độ phân tán của các giá trị trong bộ số liệu. Bộ số liệu có giá trị phương sai nhỏ là bộ số liệu có các giá trị gần với giá trị trung bình. Ngược lại, phương sai lớn đặc trưng cho tập hợp gồm các số liệu có giá trị lớn hơn hoặc nhỏ hơn nhiều so với giá trị trung bình. Phương sai thường được sử dụng để so sánh độ phân tán của hai bộ số liệu. Kết quả thu được cho biết khoảng cách giữa từng giá trị so với giá trị trung bình. Ví dụ, đối với tập hợp gồm các điểm kiểm tra (10, 8, 10, 8, 8, và 4), giá trị trung bình là 8. 10 - 8 = 2; 8 - 8 = 0, 10 - 8 = 2, 8 - 8 = 0, 8 - 8 = 0, and 4 - 8 = -4. Thực hiện lại các phép tính trên để khẳng định kết quả. Các kết quả này sẽ được dùng cho bước tiếp theo, do đó bạn cần tính chính xác các phép tính này để có thể xác định chính xác giá trị của độ lệch chuẩn. Chúng ta đã lấy giá trị trung bình (8) và trừ đi từng giá trị của bộ số liệu (10, 8, 10, 8, 8, và 4), ta được các giá trị 2, 0, 2, 0, 0 và -4. Để tính phương sai, hãy bình phương các giá trị ở bước trên, ta có 22, 02, 22, 02, 02, and (-4)2 = 4, 0, 4, 0, 0, và 16. Kiểm tra lại kết quả một lần nữa. Với tập hợp số liệu chúng ta đang lấy làm ví dụ, bình phương sai lệch là: 4, 0, 4, 0, 0, và 16. Trong ví dụ này, chúng ta đã bắt đầu bằng việc lấy giá trị trung bình trừ đi từng giá trị đơn và bình phương kết quả thu được: (10-8)^2 + (8-8)^2 + (10-2)^2 + (8-8)^2 + (8-8)^2 + (4-8)^2 4 + 0 + 4 + 0 + 0 + 16 = 24. Tổng bình phương là 24. Bằng cách lấy tổng bình phương chia cho (n-1), ta được phương sai. Việc sử dụng (n-1) là để có được giá trị phương sai không lệch của bộ số liệu cũng như của tổng thể. Trong ví dụ với tập hợp các điểm kiểm tra (10, 8, 10, 8, 8 và 4), có 6 số liệu, do đó, n = 6. n – 1 = 5. Tổng bình phương của bộ số liệu này là 24. 24 / 5 = 4,8 Vậy, phương sai của bộ số liệu này là 4,8. | Tính phương sai. Lấy giá trị trung bình tính được ở bước trên trừ đi từng giá trị trong bộ số liệu. Bình phương tất cả các giá trị có được ở các phép trừ trên. Cộng tổng các giá trị sau khi đã bình phương ở trên, giá trị này còn được gọi là tổng bình phương. Chia tổng bình phương cho (n-1) với n là kích cỡ của bộ số liệu. |
Một người nhút nhát thường muốn hòa nhập xã hội nhưng không thể, bởi vì họ cảm thấy lo lắng. Nhưng một người hướng nội chọn cách không giao tiếp với người xung quanh đôi khi vì họ muốn trau dồi năng lượng tâm lý (hoặc "nạp năng lượng") trong khoảng thời gian khi ở một mình. Nhà tâm lý học nổi tiếng Carl Jung, người đã đặt ra thuật ngữ "hướng ngoại" và "hướng nội", lập luận rằng một người bình thường không có tính cách hướng ngoại hoặc hướng nội hoàn chỉnh. Trong thực tế, hầu hết mọi người đều bao gồm đặc điểm hướng ngoại và hướng nội trong tính cách của mình, nhưng thường hay có xu hướng nghiêng về một phía nhiều hơn. Nói chung, những người có khả năng bày tỏ tất cả đặc điểm tình cảm, tinh thần, thể chất và tinh thần hạnh phúc nhất là những người có khả năng cân bằng hướng nội và hướng ngoại trong tính cách của họ. Ví dụ, nếu chúng ta muốn có một cuộc sống cô đơn và nhận thức được bản chất hướng nội, thì việc chấp nhận rủi ro mới và tham gia vào cuộc phiêu lưu bao gồm tương tác với các nhóm người có thể làm phong phú thêm cuộc sống của chúng ta theo một cách khác và trở nên thú vị hơn. Tương tự với người hướng ngoại, nếu chúng ta "thích tiệc tùng", thì vẫn có thể tận hưởng lợi ích khi dành thời gian nghỉ ngơi để suy ngẫm, đi dạo xung quanh hoặc cam kết đọc sách 15 phút mỗi ngày. | Không nên nhầm lẫn giữa hướng nội và sự rụt rè. Bạn cần ghi nhớ rằng hầu hết mọi người không hoàn toàn hướng ngoại hay hướng nội. Xem xét lợi ích cân bằng giữa hướng ngoại và hướng nội. |
Đừng tiếp cận một cô gái đang đi bộ một mình trên con đường vắng vẻ vào buổi tối. Tương tự, đừng rủ một cô nàng đi chơi nếu như nàng "bị mắc kẹt" với bạn ở một nơi nào đó, chẳng hạn như thang máy hoặc một góc phòng. Một cách hiệu quả để làm cho nàng cảm thấy an toàn là hãy trò chuyện với nàng khi có những người khác ở gần đó. Đừng có bất kỳ tiếp xúc cơ thể nào trừ khi nàng chủ động trước. Xâm phạm không gian riêng sẽ ngay lập tức khiến nàng cảm thấy bị đe dọa. Bạn có thể thử giao tiếp bằng mắt trước khi chào cô ấy. Giới thiệu tên của bạn và dành cho cô ấy một lời khen dễ thương. Nếu cô ấy đáp lại tên của mình và cũng khen lại bạn hoặc thể hiện sự cảm kích, hãy nói là bạn muốn làm quen với cô ấy. Bạn có thể mở đầu như thế này: "Chào em, áo sơ mi của em đẹp thật. [Màu sắc hay hoa văn trên áo] thật dễ thương!" Sau đó, chờ nàng phản hồi. Hãy tiếp tục giới thiệu bản thân: "Anh là [tên của bạn]." Nếu cô ấy phớt lờ lời chào của bạn, tốt nhất là bạn nên rút lui. Nếu cô ấy có vẻ hưởng ứng và cả hai bạn đều không bận gì, hãy tán gẫu lâu hơn. Cho dù hầu hết các chàng trai đều nghĩ rằng họ "mặc định" nên xin số điện thoại của một cô gái, tốt nhất là bạn hãy cho đi thông tin của mình trước. Điều này giúp cô ấy xóa tan mọi áp lực và sẽ cởi mở hơn với lời đề nghị của bạn. Viết thông tin của bạn lên một tờ giấy thay vì yêu cầu cô ấy lưu lại trên điện thoại để cô ấy không có cảm giác lo sợ và bị thao túng. Nếu thích, nàng sẽ chủ động cho bạn số điện thoại hoặc gửi email cho bạn. Khi gửi cho nàng thông tin liên lạc của mình, bạn có thể nói như thế này: "Anh rất vui khi gặp em, nhưng anh phải đi đây. Anh thật sự thích nói chuyện với em và muốn biết về em nhiều hơn. Nếu em cũng cảm thấy giống anh, thì đây là số điện thoại của anh". Nếu cô ấy cho bạn thông tin liên lạc, đừng chơi trò đánh lừa tâm lý hay chờ nàng thực hiện bước đầu tiên. Hãy mời nàng đi ăn tối ở một nhà hàng nào đó với ngày giờ cụ thể. Bạn nên có sẵn một vài lựa chọn dự phòng cho trường hợp cô ấy thật sự bận rộn hoặc không thích món ăn nào đó. Bạn có thể nhắn tin hoặc nói như thế này: "Chào em, anh là [tên của bạn] hôm qua mình đã gặp nhau ở [địa điểm]. Anh đang tự hỏi không biết em có rảnh tối thứ sáu lúc 7 giờ không? Có một nhà hàng chuyên về [món ăn] tên là [tên nhà hàng] anh luôn muốn đến đó, anh hy vọng là em sẽ đi ăn cùng anh nhé? Nếu em muốn đến chỗ nào khác hoặc em bận thì hãy cho anh biết em thích gì nhé. Cảm ơn em! Anh rất mong sớm gặp lại em". Nếu cô ấy không trả lời cuộc gọi đầu tiên hoặc liên tục từ chối lời mời mà không đề xuất cuộc hẹn khác, có lẽ cô ấy không hứng thú đi chơi với bạn. Cho dù có vẻ như cô ấy đã chủ động làm quen với bạn trước, con người luôn thay đổi suy nghĩ mà. Hãy tôn trọng quyết định của nàng và hướng về phía trước. Dù đây là chuyện thường xảy ra, bạn nên chuẩn bị cho khả năng bị từ chối khi mời một cô gái lạ đi chơi. Bị từ chối bởi một người mà bạn quen biết có thể tạo ra những giây phút khó xử trong cuộc sống. Lợi thế của việc mời một cô nàng dễ thương mà bạn vừa gặp ở một quán cà phê đi chơi chính là bạn sẽ không bị áp lực dư luận. Hãy ghi nhớ lợi thế này để phát huy sự tự tin của bạn. | Tránh có bất kỳ hành động nào khiến nàng cảm thấy áp lực hoặc không an toàn. Giới thiệu bản thân một cách lịch sự. Cho cô ấy thông tin liên hệ của bạn. Gọi điện thoại, gửi tin nhắn, hoặc gửi email cho cô ấy vào ngày hôm sau để sắp xếp một cuộc hẹn. Hãy nhớ rằng điều tệ nhất có thể xảy ra chính là nàng sẽ "từ chối". |
Hầu hết các thư viện đều có bảng thông báo, nơi họ đưa các thông báo về các sự kiện đặc biệt, và thỉnh thoảng, các vị trí còn trống. Hãy thỉnh thoảng kiểm tra ở đây để có thể nộp đơn xin làm việc làm phù hợp, hoặc tìm ra những yêu cầu vừa sức với bạn. Thư viên cũng có thể quảng cáo công việc còn đang tuyển trên website, hoặc trên các website của chính quyền địa phương. Hầu hết các thư viện là các cơ sở phi lợi nhuận được một ban lãnh đạo giám sát. Do đó, so với những nhà tuyển dụng khác, họ ít khi tuyển người theo ý muốn của riêng họ. Bạn có lẽ không được tuyển dựa vào những quan hệ cá nhân, và việc đáp ứng được các yêu cầu được đặt ra thường là bắt buộc. Khi bạn thấy công việc phù hợp với mức độ kinh nghiệm của bạn, hãy đích thân tới thăm thư viện. Hãy đánh giá dịch vụ bạn nhận được và trải nghiệm khi viếng thăm thư viện đó. Hãy hỏi về nhân viên thư viện. Hãy xem xét lịch chương trình, công nghệ có sẵn, và các tài nguyên khác của thư viện. Tất cả những điều đó sẽ cho bạn tư liệu để nói trong cuộc phỏng vấn, vừa để nói rằng bạn đã hoàn thành bài tập về nhà, và vừa để đưa ra các gợi ý về những điều bạn có thể đóng góp. Ví dụ, nếu bạn đã tới thăm chương trình thư viện, hãy đưa ra các ý tưởng để cải thiện nó. Nếu một chương trình làm vườn của bọn trẻ là phổ biến, hãy gợi ý bắt đầu thư viện về hạt giống. Hãy thu thập càng nhiều thông tin có thể càng tốt về thư viện nơi bạn đang nộp đơn xin việc: Lĩnh vực hoạt động của thư viện (Thư viện công cộng, thư viện khoa học chuyên ngành - đa ngành) hệ thống phân loại được sử dụng cơ sở dữ liệu được sử dụng liệu thư viện đã số hóa các phiên bản sách hay chưa Nhiều công việc của thư viện công cộng, đặc biệt ở các thành phố lớn, sẽ dùng máy tính để quét các bản CV thay cho con người. Các tóm tắt đó phải bao gồm các từ khóa nhất định mô tả công việc, nếu không ứng viên sẽ không được cân nhắc để gọi đi phỏng vấn. Trong đơn xin việc của bạn và trong quá trình phỏng vấn, hãy nhấn mạnh các phẩm chất có thể khiến bạn trở thành một thủ thư tốt (các kỹ năng về tổ chức, sự chú ý tới các chi tiết, các kỹ năng xã hội), cũng như mối quan tâm của bạn về thư viện và các lĩnh vực mà nó bao trùm. Hãy tìm ra mọi điều bạn có thể về những chính sách có thể ảnh hưởng tới thư viện trước khi tới phỏng vấn. Việc cấp vốn đang có nguy cơ, hay có những giờ làm việc hoặc các dịch vụ bị cắt bớt? Hãy cân nhắc vai trò như một người bảo vệ hoặc người ủng hộ thư viện. Hãy tìm hiểu nhóm “những người bạn của thư viện”, những người có thể đang hoạt động trong việc này. Nếu có thể, hãy làm quen không chỉ với các thủ thư hoặc các nhân viên, mà cả với các thành viên ban lãnh đạo nữa, những người đang cần tuyển người. Nếu, sau khi nộp đơn xin việc, thư viện mời bạn gặp ban lãnh đạo, các bạn bè của thư viện, hoặc các nhóm công dân khác, thì hãy coi điều đó như là sự mở rộng của cuộc phỏng vấn. Hãy là chuyên nghiệp và tận tâm. | Hãy kiểm tra bảng thông báo hoặc website. Hãy viếng thăm thư viện trước khi nộp đơn ứng tuyển. Hãy gửi bản sơ yếu lý lịch của bạn. Nghiên cứu chính sách địa phương. Kết nối mạng. |
Sau khi đã dành vài phút cho bản thân, bây giờ là lúc bạn tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng nhất. Giải quyết ngay để tránh sự căng thẳng hàng ngày. Buổi sáng là lúc bạn tràn đầy năng lượng, do đó cũng dễ dàng tập trung và làm việc tốt hơn. Nhờ đó bạn có thể hoàn thành khối lượng công việc lớn hơn. Cố gắng làm xong công việc hoặc các nhiệm vụ quan trọng trong một hoặc hai giờ đầu tiên vào buổi sáng. Xác định nhiệm vụ nào là quan trọng nhất phải hoàn thành trước và tập trung làm cho xong. Làm nhiều việc cùng một lúc sẽ khiến năng suất giảm và kéo dài thời gian hoàn thành công việc đầu tiên thêm 25%. Đó là vì bạn chuyển sự tập trung từ việc này sang việc khác làm mất thêm thời gian. Đừng lo lắng về việc phải cùng một lúc làm xong mọi nhiệm vụ cần làm trong ngày mà bạn nên duy trì sự kiểm soát và tuần tự thực hiện từng nhiệm vụ với tiến trình đều đặn. Chúng ta đang sống trong một thế giới với quá nhiều trò tiêu khiển vây quanh. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng bạn là người chủ động lựa chọn, hoặc tập trung vào công việc hoặc bị xao nhãng bởi những trò chơi chuyển động, ti vi, Facebook hoặc các tin nhắn. Thay vì đi về nhà và sà vào chiếc ti vi để giết thời gian, bạn hãy làm điều gì có ích hơn hoặc làm những việc cần làm để có thể duy trì kiểm soát ở thời khắc hiện tại. Luyện tập thể dục thể thao, theo đuổi sở thích hoặc nuôi dưỡng các mối quan hệ là những việc tiêu khiển lý thú và hữu ích. Chúng ta đủ năng lượng để tập trung mỗi lần khoảng 90 phút. Sau thời gian đó chúng ta bắt đầu mệt mỏi và không thể làm việc tốt. Bạn nên tập trung liên tục trong khoảng 90 phút mỗi lần, tiếp đó nghỉ ngơi ít nhất vài phút. Điều này cho phép trí não nghỉ ngơi, cơ thể được tiếp thêm năng lượng và tinh thần được thư giãn. Khi ý chí bị hạn chế, điều quan trọng là bạn không lệ thuộc vào nó như cách duy nhất để tự kiểm soát. Phát triển các trình tự mà bạn lặp đi lặp lại vào cùng thời gian mỗi ngày để thấy dễ dàng hơn khi hành động hoặc suy nghĩ theo một kiểu nào đó trong các tình huống khác. Ví dụ, ở nhà bạn có thể lặp đi lặp lại câu, “tôi đang bình tĩnh” khi lần chuỗi hạt. Thế rồi lần sau, khi đối mặt với tình huống căng thẳng, bạn có thể lấy chuỗi hạt trong túi ra dùng và cảm thấy bình tĩnh. Bạn có thể có toàn bộ mục tiêu trên đời này nhưng sẽ chẳng bao giờ đi đến đâu nếu không bắt tay vào hành động để đạt tới những mục tiêu đó. Hãy làm tất cả những gì phải làm để đến được nơi bạn muốn. Đi từng bước nhỏ nhưng phải đảm bảo thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ tiến gần tới đích cuối cùng. Đó có thể là những bổn phận đời thường, tập luyện suy nghĩ tích cực, sắp xếp tài liệu hoặc là bất cứ việc gì khác. Đừng bị cuốn vào tương lai đến mức bạn không thể tận hưởng cuộc sống ở khoảnh khắc hiện tại. Hãy thích thú với cuộc hành trình tiến tới mục tiêu, và nhớ biết ơn vì mọi thứ bạn đã đạt được ngay lúc này. Cố gắng hết sức mình, bất kể đó là một dự án, một bài kiểm tra hoặc chỉ là một trò giải trí. Những thành quả tốn nhiều công sức mới đạt được khiến bạn cảm thấy hài lòng với bản thân và là động lực thúc đẩy bạn thành công hơn nữa. | Bắt đầu ngay. Mỗi lần tập trung vào một việc. Ngừng phung phí thời gian. Nghỉ ngơi. Phát triển những thói quen tốt. Hành động. |
Giả chết sẽ không giúp bạn thoát khỏi một con cá mập hung dữ. Phương pháp tốt nhất khi bị tấn công là làm cho cá mập nhận thấy rằng bạn là một mối đe doạ thật sự mạnh mẽ. Thông thường, một cú thúc mạnh vào mang, mắt, hoặc mũi của cá mập sẽ làm chúng rút lui. Đây là những vị trí nhạy cảm trên cơ thể của cá mập. Nếu bạn có đem theo dụng cụ phóng xiên hoặc cọc, hãy sử dụng chúng! Dùng vật sắc nhọn tấn công cá mập là cách tốt nhất để làm chúng bị đau và hoảng sợ rút lui. Hãy tấn công vào đầu, đặc biệt vào mắt hoặc mang của chúng. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nếu bạn không mang theo vũ khí, hãy tùy cơ ứng biến. Hãy sử dụng bất kỳ một vật dụng nào, chẳng hạn như máy quay phim hoặc một hòn đá để tấn công cá mập. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nếu xung quanh bạn không có bất kỳ một vật dụng nào mà bạn có thể sử dụng, hãy dùng cơ thể của bạn. Tấn công vào mắt, mang, hoặc mũi (ngay đầu mũi) của cá mập. Sử dụng nắm đấm, khuỷu tay, đầu gối và bàn chân để chiến đấu với cá mập. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Survive-a-Shark-Attack-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Liên tục đấm mạnh vào mắt và mũi của cá mập. Không nên lấy đà trước khi đấm, vì nước sẽ không cung cấp thêm lực cho bạn. Bạn cũng có thể cào tay vào mắt và mang của cá mập. Hãy tiếp tục thực hiện các động tác này cho đến khi cá mập rút lui. | Tấn công vào mặt và mang của cá mập. Tiếp tục chiến đấu nếu cá mập vẫn còn lượn lờ quanh bạn. |
Âu yếm là dấu hiệu rõ ràng cho thấy vẹt thích bạn và muốn gắn kết với bạn. Nếu chú chim ấy nhẹ nhàng rúc vào tay bạn, trèo lên người, rỉa lông và cọ vào cổ bạn, nghĩa là chú vẹt đuôi dài này đang thích thú và cảm thấy an toàn khi ở bên bạn. Chúng ta thường nghĩ đôi cánh là công cụ bay lượn của chim, nhưng nhiều loài chim, bao gồm cả vẹt đuôi dài, thường sử dụng cánh của chúng như một kiểu ngôn ngữ cơ thể. Nếu vẹt đuôi dài đang vỗ cánh, có thể là nó đang cố gắng bay tại chỗ, đó là một dấu hiệu khả quan cho mối quan hệ giữa bạn với chú chim đó. Vỗ cánh là cách vẹt đuôi dài thể hiện sự vui mừng bên cạnh con người. Tương tự như đôi cánh, phần đuôi của vẹt đuôi dài cũng là nơi biểu lộ cảm xúc vui mừng. Chim vẫy đuôi (giống như chó vẫy đuôi) thường có nghĩa là nó rất vui khi thấy bạn - tuy nhiên điều đó cũng có thể là màn tự trấn an của chim. Vẫy đuôi lên xuống cũng là cách thể hiện niềm vui và có thể là dấu hiệu cho thấy chú chim khá thích bạn. Cách chú vẹt quấn quýt bên bạn sẽ nói lên cảm giác của nó khi ở trước mặt bạn. Việc thể hiện tư thế, cùng với ngôn ngữ cơ thể như vỗ cánh và vẫy đuôi, có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về mức độ thoải mái của chú vẹt bên cạnh bạn. Khi chim có tư thế thư thái, uyển chuyển nghĩa là nó vui vẻ và thoải mái bên cạnh chủ nhân của mình. Khi chim "cúi" đầu - đầu "hướng" về phía chủ của mình - nghĩa là nó đang thoải mái bên cạnh người đó và có thể muốn được gãi đầu hoặc vuốt ve. Khi chim gồng mình lên, kèm theo xù lông và không ngừng chuyển động, hết bên này sang bên kia, nghĩa là nó đang khó chịu, không thoải mái hoặc thiếu tin tưởng bên cạnh con người. Nếu chú chim của bạn có những biểu hiện này, tốt nhất là bạn không nên làm phiền đến nó. Cậu ta vẫn chưa thực sự thoải mái khi ở cạnh bạn hoặc không thích những việc bạn đang làm. Tìm hiểu xem bạn đang làm sai điều gì và tránh thực hiện những hành động đó. | Để ý xem liệu chú chim có những cử chỉ âu yếm với bạn không. Quan sát hai cánh của chim. Chú ý đuôi của chim. Quan sát tư thế của chim. |
Không phải lúc nào chúng ta cũng biết được bằng cách nào hoặc tại sao một vật gì đó lại kẹt trong tai, nhưng cách xử lý sẽ khác nhau tùy vào việc vật đó là gì. Nếu có thể, bạn hãy xác định dị vật trước khi quyết định cách xử lý. Phần lớn các vật kẹt trong tai được đặt vào một cách cố ý, thông thường ở trẻ nhỏ và trẻ lẫm chẫm tập đi. Các vật này gồm nguyên liệu thực phẩm, kẹp tóc, hạt trang sức, đồ chơi nhỏ, bút chì, tăm bông. Nếu biết trẻ đang làm gì trước khi có triệu chứng xảy ra, bạn có khả năng xác định được vật gì kẹt trong tai trẻ. Ráy tai có thể tích tụ trong ống tai và cứng lại. Sự tích tụ ráy tai cũng có thể do lạm dụng hoặc sử dụng tăm bông không đúng cách. Các triệu chứng cho thấy ráy tai tích tụ gồm cảm giác đầy hoặc áp lực trong một tai, đôi khi gây chóng mặt hoặc giảm thính lực. Côn trùng có thể là một dị vật đáng sợ và khó chịu nếu lọt vào tai nhưng cũng dễ nhận biết nhất. Tiếng vo ve và sự chuyển động của côn trùng có thể nghe và cảm nhận được trong tai. Mặc dù rất phiền toái, nhưng phần lớn trường hợp dị vật trong tai không phải là trường hợp cấp cứu. Nếu không thể tự lấy dị vật ra thì thông thường bạn có thể đến bác sĩ vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn cần phải đến phòng cấp cứu ngay để ngăn ngừa tổn thương nặng hơn. Nếu vật kẹt trong tai là vật sắc nhọn, bạn hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức, vì các biến chứng có thể xảy ra rất nhanh. Trẻ nhỏ thường cho pin nút áo vào trong tai. Đây là kiểu pin tròn, nhỏ, thường dùng cho đồng hồ đeo tay hoặc các thiết bị gia dụng nhỏ. Nếu pin nút áo ở trong tai, bạn hãy tìm chăm sóc y tế ngay lập tức. Hóa chất trong pin có thể rỉ ra và gây tổn thương nghiêm trọng cho ống tai. Tìm cấp cứu ngay nếu vật kẹt trong tai là nguyên liệu thực phẩm hoặc thực vật. Những thứ này sẽ nở ra khi tiếp xúc với độ ẩm, có thể gây tổn thương cho tai. Nếu có các triệu chứng như sưng, sốt, tiết dịch, chảy máu, mất thính lực, chóng mặt hoặc cơn đau gia tăng, bạn cần đến bác sĩ ngay lập tức. Vật lạ ở trong tai thường gây khó chịu đến mức khiến chúng ta vội vã hành động ngay mà không kịp nghĩ đến hậu quả. Nhiều cách chữa “tự làm lấy” bán ở các hiệu thuốc gây tác hại nhiều hơn là có lợi khi có vật lạ kẹt trong tai. Không dùng tăm bông để lấy vật lạ ra khỏi tai. Tăm bông thường được chúng ta sử dụng khi đối phó với các vấn đề ở tai, nhưng chúng không có tác dụng trong việc lấy dị vật ra khỏi tai. Thực ra tăm bông có thể đẩy dị vật sâu hơn vào trong ống tai. Không cố gắng tự bơm rửa tai. Nhiều hệu thuốc có bán các bộ bơm rửa tai dưới dạng giác hút hoặc bơm tiêm. Tuy các bộ dụng cụ “tự làm lấy” này có ích trong việc chăm sóc tai hàng ngày, bạn vẫn không nên dùng để rửa tai mà không có sự trợ giúp của bác sĩ khi có vật lạ kẹt trong tai. Không dùng thuốc nhỏ tai cho đến khi bạn biết thứ gì gây khó chịu trong tai. Hiện tượng có dị vật trong tai cũng có thể gây ra các triệu chứng giống như các bệnh lý khác về tai. Thuốc nhỏ tai có thể làm vấn đề trầm trọng hơn, nhất là nếu vật đó có thể làm thủng màng nhĩ. | Xác định vật kẹt trong tai là gì. Xác định liệu bạn có nên ngay lập tức tìm sự chăm sóc y tế không. Biết những điều không nên làm. |
Đau đớn, hoảng loạn là phản ứng đầu tiên khi bị thương và độ tuổi nào cũng vậy. Trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào thì điều quan trọng là giữ cho nạn nhân được bình tĩnh (kể cả nếu là bạn). Một đứa trẻ bị thương có thể trở nên rất sợ hãi vì vậy bạn phải vừa kiểm tra vết thương vừa trấn an bé. Nếu trẻ hoảng sợ, bình tĩnh và thu hút sự chú ý của bé vào bạn hoặc một món đồ chơi yêu thích của chúng. Dầu khoáng có thành phần dầu hỏa giúp bôi trơn và giảm bớt áp lực trên vùng da nhạy cảm. Dầu khoáng và mỡ khoáng đều được biết với công dụng chữa lành các vết thương rất hiệu quả. Nhỏ dầu lên dương vật và khóa quần. Điều này giúp bôi trơn và bạn có thể tự gỡ da ra khỏi dây khóa kéo mà không cần phải cắt phéc-mơ-tuya. Để dầu thấm chừng 10-15 phút. Hãy thử kéo đầu dây kéo và da về hai hướng ngược nhau, nếu vẫn không được thì gỡ phéc-mơ-tuya là biện pháp tiếp theo cần thực hiện. Một tay giữ vùng da, tay còn lại nắm đầu dây khóa kéo. Chậm rãi và thận trọng kéo da và phéc-mơ-tuya về hai hướng ngược nhau. Lưu ý: Nếu chảy máu hoặc nước thì lập tức dừng lại và nhờ sự hỗ trợ y tế. Để giải phóng da hãy thử tháo dây kéo từ bên dưới. Thao tác này giúp giảm áp lực giữa các răng dây khóa kéo và giải phóng chỗ da kẹt với khóa quần. Cách 1: Cắt thanh nối ở phía trước đầu con trượt (chỗ nối mặt trước và sau của khóa kéo). Điều này sẽ giúp dây kéo bung ra, giải phóng vùng da bị kẹt mà không gây nhiều đau đớn. Cách 2: Dùng đầu dẹp của tu vít chèn vào khe hở bên trong giữa khóa kéo và các răng. Nhẹ nhàng đẩy tới lui tu vít về phía thanh nối đầu con trượt để mở rộng khe hở giữa khóa kéo và răng cưa nhằm phá vỡ cấu trúc của dây kéo. Cách 3: Nếu vẫn không hiệu quả, dùng kềm cắt phần răng gần với đầu dây kéo nhất để giải thoát cho “cậu nhỏ”. Một khi phéc-mơ-tuya đã được gỡ khỏi, da sẽ trở nên nhạy cảm và đau nhức. Tuy nhiên điều quan trọng là giữ cho da sạch sẽ, không chảy máu và xử lý đúng cách. Rửa khu vực bị đau với nước và xà phòng diệt khuẩn. Nếu bị chảy máu hãy dung một miếng gạc sạch đè trực tiếp lên vết thương đến khi máu ngừng chảy. Giữ áp lực nơi vết thương trong 15 phút nếu bạn chảy máu nhiều. Trường hợp máu vẫn không cầm được thì hãy nhờ sự giúp đỡ y tế. Nhờ có Vaseline mà miếng gạc sẽ dính vào da. Vết thương hở có thể dẫn đến nhiễm trùng nếu không được chăm sóc cẩn thận. Những dấu hiệu đáng ngại bao gồm: Viền đỏ quanh vết thương lan rộng Xuất hiện dịch vàng hoặc xanh Vệt đỏ lan nhanh từ vết thương Sưng to và đau đớn Sốt Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu trên, cần đến ngay trung tâm y tế để được hỗ trợ | Giữ bình tĩnh. Bôi khu vực bị thương với dầu khoáng. Giải phóng da khỏi khóa quần. Tháo dây kéo. Chăm sóc vùng da bị thương. Để bảo vệ vết thương khỏi vi khuẩn, bôi Vaseline và đặt gạc tiệt trùng lên vùng da bị tổn thương. Quan sát dấu hiệu nhiễm trùng. |
Giun đũa có thể làm tắc ruột vì chúng thường có kích thước lớn, và trong một số trường hợp có thể phát triển to bằng chiếc bút chì. Khi ruột bị tắc, bạn có thể bị đau bụng dữ dội. Bạn có thể cảm thấy: Đau ở dạ dày như bị chuột rút và dường như không khỏi. Giun đũa có thể đẻ trứng, và trứng của chúng có thể tiết độc tố vào cơ thể bạn và gây ngứa ở hậu môn. Cơn ngứa có thể tăng vào ban đêm vì giun thường đẻ trứng vào ban đêm khi bạn đang ngủ. Khi giun đũa sinh sản, chúng có thể bắt đầu rời khỏi vật chủ này để tìm vật chủ khác. Giun đũa có thể thoát ra ngoài theo nhiều đường khác nhau và thường qua: Miệng. Mũi. Hậu môn. | Theo dõi tình trạng đau bụng dữ dội. Chú ý nếu bạn bắt đầu có cảm giác ngứa xung quanh hậu môn. Tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn trông thấy giun khi xì mũi hoặc đi tiêu. |
Nhiều thực phẩm chức năng mặc dù hầu như vô hại nhưng không có gì là hoàn toàn đảm bảo. Thực phẩm chức năng có thể tương tác với thuốc chữa bệnh hoặc bệnh lý bạn đang mắc phải. Do đó, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng. Bạn nên xem xét: Lý do muốn sử dụng dầu gan cá tuyết và cách bạn nghĩ thực phẩm chức năng này có thể hỗ trợ hoặc cải thiện sức khỏe. Tất cả các loại thuốc và thực phẩm chức năng khác mà bạn đang dùng. Một số loại thuốc, như thuốc làm loãng máu hoặc thuốc cao huyết áp , có thể tăng cường tác dụng nếu sử dụng chung với thực phẩm chức năng dầu cá. Chống chỉ định hoặc các trường hợp không an toàn khi sử dụng dầu cá. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú và người bị một số bệnh xuất huyết nhất định không nên uống thực phẩm chức năng dầu cá, kể cả dầu gan cá tuyết. Nên trao đổi để được chuyên gia dinh dưỡng hỗ trợ đánh giá chế độ ăn và xác định xem bạn có cần phải sử dụng thực phẩm chức năng hay không. Một số người có thể tiếp nhận đủ vitamin A, vitamin D và axit béo lành mạnh từ chế độ ăn. Xin tư vấn về những thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn cũng như cách kết hợp dầu gan cá tuyết vào chế độ ăn. Hầu hết thực phẩm chức năng được bán với nhiều liều lượng khác nhau. Quan trọng là bạn nên biết tìm đúng thực phẩm chức năng và liều lượng thích hợp. Nói chung, để giảm huyết áp hoặc triglycerides, bạn nên tiêu thụ 20 ml dầu gan cá tuyết mỗi ngày. Người muốn kiểm soát và hạ cholesterol nên tiêu thụ 30 ml mỗi ngày. Nên bắt đầu sử dụng với liều lượng thấp, sau đó tăng dần để ngăn ngừa tác dụng phụ không mong muốn. Bạn có thể sáng tạo nhiều cách để bổ sung dầu gan cá tuyết dạng lỏng vào chế độ ăn hằng ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hương vị của dầu gan cá tuyết không dễ chịu. Có nhiều cách để sử dụng dầu gan cá tuyết dạng lỏng. Bạn có thể bóp mũi và uống giống như sirô ho, pha với sinh tố hoặc thức uống ưa thích khác, rưới lên món rau trộn hoặc pha với một thìa cà phê mật ong. Một số thực phẩm chức năng dầu gan cá tuyết được thêm vào một chút hương vị như gừng hoặc chanh để giảm bớt mùi tanh. Những thực phẩm chức năng này rất có lợi đối với người nhạy cảm với vị tanh của dầu gan cá tuyết. | Trao đổi với bác sĩ. Đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Xác định liều lượng thích hợp. Thêm dầu gan cá tuyết vào bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. |
Xem xét khoảng thời gian mà bạn cảm thấy như mọi người không tôn trọng bạn. Suy nghĩ về tình huống khiến bạn cảm thấy như bị đàn áp. Sau đó, hãy suy nghĩ xem liệu bạn muốn được đối xử như thế nào trong những tình huống này. Khi bạn xác định được nhu cầu và cảm xúc của bản thân, bạn có thể phát triển kỳ vọng về cách đối xử mà bạn mong muốn được nhận trong tương lai. Bạn nên biết rõ bản thân sẵn sàng làm gì hoặc hành động nào có nghĩa là bạn đang đi quá đà. Nếu bạn biết rõ giới hạn của bản thân, bạn sẽ không phải tìm kiếm nó khi đang trong tình huống căng thẳng. Ví dụ, nếu anh/em trai của bạn thường xuyên hỏi vay tiền bạn, và bạn không biết cách để đối phó với điều này, bạn có thể suy nghĩ về số tiền chính xác mà bạn sẵn sàng cho anh/em trai của bạn vay mượn. Nếu bạn không muốn cung cấp thêm tiền bạc cho người đó, bạn nên biết rõ điều này trước khi tiến hành nói chuyện với anh ta và sẵn sàng khẳng định ranh giới của chính mình. Khi bạn trở nên quyết đoán, bạn sẽ có thể giải thích cảm xúc và nhu cầu của bản thân mà không tỏ vẻ thô lỗ hoặc hung hăng. Kỹ năng này sẽ giúp bạn vừa có thể bảo vệ chính mình và vừa có thể đối xử với người khác bằng sự tôn trọng. Bạn nên truyền tải ý kiến, suy nghĩ và cảm xúc của bản thân với thái độ tôn trọng. Nếu bạn cảm thấy không chắc chắn về việc bày tỏ cảm xúc của chính mình, đầu tiên, bạn có thể viết chúng ra giấy hoặc luyện tập trình bày điều mà bạn muốn nói. Ví dụ, có lẽ là bạn muốn được tăng lương nhưng bạn vẫn chưa tìm thấy phương pháp thích hợp để nói về vấn đề này. Phương pháp tốt nhất có thể là có được cơ hội để được sếp lắng nghe và chấp nhận yêu cầu tăng lương của bạn. Sẽ khó để nói với một người nào đó về điều mà bạn muốn, đặc biệt nếu tử tế là một trong những phẩm chất mạnh mẽ của bạn. Bạn có thể cảm thấy rằng bộc lộ suy nghĩ thật sự của bản thân có vẻ khá thô lỗ. Tuy nhiên, trong thực tế, hành động này không hề thô lỗ. Vòng vo sẽ chỉ khiến bạn trông có vẻ thụ động hoặc dễ thay đổi. Lập kế hoạch sử dụng sự tự nhận thức và sức mạnh của bản thân để có thể thực hiện những điều bạn muốn mà không phải tranh cãi. Không nên nói tránh chỉ để mọi chuyện trở nên dễ chịu hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn dì của bạn ngừng sang nhà bạn mà không báo trước, bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như "Dì Hoa, dì nên gọi điện báo trước cho con mỗi khi dì muốn sang nhà con để con có thời gian chuẩn bị". Bạn không nên nói rằng "Dì Hoa, dì có thể gọi điện báo trước cho con mỗi khi dì muốn sang nhà con được không? Nhưng chỉ khi dì cảm thấy tiện, con cũng không phiền nếu dì sang nhà mà không báo trước". Khi bạn trở nên quyết đoán, bạn sở hữu cảm xúc và nhu cầu của chính mình, và bạn hoàn toàn cảm thấy có lý do chính đáng để thực hiện điều này. Không nên xin lỗi khi yêu cầu điều mà bạn muốn. Giao tiếp diễn ra thông qua từ ngữ và ngôn ngữ cơ thể. Cách bạn bày tỏ địa vị của bản thân sẽ tác động đến cách mà người khác tiếp nhận nó. Để có thể giao tiếp một cách quyết đoán thông qua yếu tố phi ngôn ngữ, bạn có thể rèn luyện một vài kỹ năng sau: Duy trì giao tiếp bằng mắt. Đứng hoặc ngồi với tư thế tốt. Nói chuyện với giọng điệu và âm lượng phù hợp. Giữ cho cơ thể luôn thư giãn và bình tĩnh. Khi bạn giao tiếp một cách quyết đoán, bạn cũng có thể nhận thức được sự đóng góp của đối phương. Bạn vẫn có thể đưa ra yêu cầu về điều bạn muốn, nhưng bạn cũng cần phải nhận thức được khi đối phương nhượng bộ hoặc truyền tải cảm xúc của bản thân họ. Nếu không, họ có thể sẽ cảm thấy rằng bạn không chú tâm và thô lỗ với họ. Khi bạn căng thẳng, bạn thường sẽ cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát tình huống. Điều này có thể ảnh hưởng đến cách phản ứng của bạn trong tình huống cụ thể. Bạn có thể sẽ dễ dàng hồi đáp theo cách hung hăng và thụ động. Quản lý căng thẳng là điều không thể thiếu để giao tiếp một cách quyết đoán. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đói bụng, bạn nên chờ cho đến khi bạn giải quyết vấn đề này trước khi bắt đầu một cuộc trò chuyện. Bạn có thể sẽ đánh mất sự bình tĩnh của bản thân một cách nhanh chóng và có vẻ như là một người thô lỗ nếu bạn không cảm thấy thoải mái. Cần phải có thời gian và sự luyện tập để có thể trở nên quyết đoán. Bạn có thể bắt đầu bằng việc rèn luyện kỹ thuật bày tỏ sự quyết đoán trong tình huống nhỏ nhặt, chẳng hạn như nói với bạn bè của bạn rằng bạn không muốn xem một bộ phim nào đó. Tiến hành xây dựng bản thân dựa trên từng trải nghiệm và bạn sẽ sớm nhận thấy rằng bạn cũng có thể trở nên quyết đoán trong các tình huống khác. | Xác định nhu cầu và cảm xúc của bản thân. Thiết lập ranh giới rõ ràng trong tâm trí. Giải thích cảm xúc và nhu cầu của bản thân. Hãy thẳng thắn. Không nên xin lỗi khi bạn đưa ra ý kiến hoặc nhu cầu riêng của bản thân. Thực hành phương pháp giao tiếp quyết đoán phi ngôn ngữ. Bày tỏ sự cảm kích đối với người khác. Quản lý sự căng thẳng của bản thân. Lựa chọn thời điểm phù hợp để bắt đầu cuộc trò chuyện. Luyện tập và kiên nhẫn. |
Khi xuất hiện các triệu chứng phù hợp với bệnh sốt xuất huyết, bạn cần đi khám càng sớm càng tốt để được chẩn đoán. Việc xét nghiệm máu có thể giúp bác sĩ xác định liệu bạn có bị phơi nhiễm với sốt xuất huyết không. Bác sĩ sẽ phân tích máu để xác định sự hiện diện của kháng thể sốt xuất huyết. Phải mất nhiều tuần mới có kết quả đầy đủ của các xét nghiệm máu. Bác sĩ có thể kiểm tra sự thay đổi về số lượng tiểu cầu để xác nhận việc chẩn đoán. Người bị nhiễm sốt xuất huyết có số lượng tiểu cầu thấp hơn bình thường. Một test bổ sung khác là test dây thắt (tourniquet test) có thể cung cấp cho bác sĩ thông tin về tình trạng của mao mạch. Test này không có tính quyết định, nhưng có thể được sử dụng để bổ sung thêm cho việc chẩn đoán. Hiện đang có nghiên cứu nhằm phát triển các test mới để chẩn đoán sốt xuất huyết, bao gồm các test nhanh tại chỗ. Test nhanh tại chỗ có thể thực hiện tại phòng khám hoặc khi nằm viện và giúp xác nhận nhanh tình trạng lây nhiễm. Các dấu hiệu và triệu chứng thường là đủ để bác sĩ xác định bạn bị lây nhiễm sốt xuất huyết, tiến hành điều trị hỗ trợ và theo dõi tiến triển. Mặc dù sốt xuất huyết là vấn đề toàn cầu, nhưng có những vùng thường xuyên lưu hành bệnh và có những nơi chưa bao giờ ghi nhận ca nào. Bạn có nhiều khả năng bị đốt bởi muỗi mang mầm bệnh sốt xuất huyết nếu ở các vùng nhiệt đới như Puerto Rico, Mỹ la-tinh, Mexico, Honduras, Đông Nam Á và quần đảo Thái Bình Dương. Tổ chức Y tế Thế giới xác nhận những nơi cũng thường ghi nhận các ca sốt xuất huyết là một số khu vực ở châu Phi, Nam Mỹ, Úc, các quốc gia phía đông Địa Trung Hải và các vùng đảo tây Thái Bình Dương. Các ca được ghi nhận gần đây xảy ra ở châu Âu, Pháp, Croatia, quần đảo Madeira của Bồ Đào Nha, Trung Quốc, Singapore, Costa Rica và Nhật Bản. Có nhiều trường hợp sốt xuất huyết được ghi nhận ở Florida vào năm 2013. Một báo cáo gần đây vào tháng bảy năm 2015 cho thấy chưa có ca nào được ghi nhận ở Florida trong năm 2015. Mười hạt ở California có báo cáo về các ca sốt xuất huyết trong hai năm qua. Cho đến tháng 7 năm 2015, có nhiều ca mới được ghi nhận tại Texas, dọc theo biên giới với Mexico. Cho đến nay, các ca bệnh xảy ra ở Mỹ được giới hạn ở Florida, California, và hiện nay có thêm Texas. Sốt xuất huyết chưa được ghi nhận ở bất cứ vùng nào khác ở Mỹ. Nếu cho rằng mình bị sốt xuất huyết, bạn hãy nghĩ về các vùng bạn đã đến trong vòng hai tuần qua, hoặc vùng bạn đang sinh sống. Nếu bạn sống ở Mỹ, các triệu chứng của bạn có lẽ không phải là sốt xuất huyết, trừ khi bạn ở California, Texas, hoặc Florida, từng đến các bang đó trong vài tuần trở lại, hoặc đến một trong những khu vực trên thế giới có lưu hành muỗi mang mầm bệnh sốt xuất huyết. Muỗi mang bệnh sốt xuất huyết có các điểm đặc trưng. Muỗi vằn nhỏ và đen, có những sọc trắng trên chân. Chúng cũng có các hoa văn màu bạc hoặc trắng trên thân mình giống một nhạc cụ gọi là đàn lia. Cũng có thể bạn nhớ được rằng mình đã bị đốt bởi loại muỗi được mô tả như trên. Nếu bạn nhớ được hình dạng loài muỗi đã đốt mình thì thông tin đó có thể hữu ích cho việc chẩn đoán. | Đến gặp bác sĩ. Cân nhắc về giới hạn địa lý của bệnh sốt xuất huyết. Cân nhắc những vùng có nhiều nguy cơ ở Mỹ. Suy nghĩ về những chuyến đi gần đây của bạn. Nhận biết loài muỗi mang mầm bệnh. |
. Một tư duy tiêu cực có thể dẫn tới những ý nghĩ phán xét. Bạn nên cố gắng nhìn vào các khía cạnh tích cực trong mọi tình huống thay vì chỉ chú ý đến những mặt tiêu cực. Khi bắt gặp mình đang có những ý nghĩ tiêu cực trong đầu, bạn hãy chống trả và nỗ lực tìm điều gì đó tốt đẹp hơn. Bạn vẫn có thể thực tế khi suy nghĩ tích cực. Tuy không cần phớt lờ các khía cạnh tiêu cực, nhưng bạn đừng chỉ tập trung hoàn toàn vào những mặt đó. Đừng nản lòng khi có những ngày tồi tệ. Hãy tha thứ cho mình nếu có những lúc bạn cảm thấy buồn phiền và có những suy nghĩ xấu. Một thái độ tích cực có thể giúp cải thiện cuộc sống của bạn theo nhiều cách! Đôi khi bạn thấy người ta làm những việc không thể chấp nhận được như trộm tiền ăn trưa của người khác hoặc chen ngang hàng. Tuy rằng những việc làm của họ là sai trái, nhưng bạn đừng nên đánh giá họ chỉ dựa vào một hành động đơn lẻ. Biết đâu họ có những phẩm chất tích cực mà bạn chưa nhìn thấy. Hãy xem như những hành động tức thời của họ có thể là do hoàn cảnh nào đó đẩy đưa mà bạn không hiểu được. Ví dụ như, người đó có thể trộm tiền ăn trưa của người khác là vì đã hai ngày rồi họ không có gì trong bụng. Ngăn chặn mầm mống phán xét ngay từ đầu bằng cách nhận biết những khi bạn có ý nghĩ tiêu cực về người khác. Khi bạn bắt gặp mình đang thầm chỉ trích ai đó, hãy tự hỏi những ý nghĩ đó có đem lại lợi ích gì cho bạn hay cho họ không. Sau đó, bạn hãy thay thế bằng một lời khen. Ví dụ, có thể bạn phát hiện ra mình đang nghĩ, “Cô gái kia cần phải giảm cân.” Bạn hãy chống lại ý nghĩ đó, tự hỏi rằng việc này thì có liên quan gì đến mình. Tiếp đó, bạn hãy nói về một ưu điểm mà bạn nhận thấy, chẳng hạn như, “Bạn có nụ cười rất xinh!” Mỗi người là một cá nhân duy nhất với những tài năng, kỹ năng, tính cách và kinh nghiệm sống khác nhau. Bên cạnh đó, con người hình thành tính cách từ sự nuôi dạy, bao gồm nơi họ lớn lên, cách mà họ được đối xử và điều kiện sống của họ. Khi tìm hiểu về người khác, bạn hãy cố tưởng tượng mình ở vị trí của người đó. Cho dù có thể bạn không có cùng lựa chọn như họ, nhưng bạn hãy chấp nhận rằng họ được quyền có quyết định của riêng mình. Ví dụ, người mà bạn cho rằng hay bám víu phiền phức có thể đã trải qua tuổi thơ sống thiếu vòng tay cha mẹ. Hoặc bạn cho rằng ai đó không có chí học hành, nhưng có thể họ đang phải ưu tiên cho việc kiếm tiền để nuôi sống gia đình. Mỗi khi bạn phát hiện ra mình đang muốn phán xét ai đó không giống mình, hãy nhìn vào những điểm chung thay vì chú ý vào những điều khác biệt. Tất cả mọi người đều có điểm chung, vì chúng ta đều là con người! Điều này sẽ giúp bạn nhìn họ trong ánh sáng tích cực thay vì hình ảnh mờ đục vì sự xét đoán. Khơi gợi vài đề tài cho đến khi bạn tìm được thứ gì đó mà cả hai bên đều có thể cùng nói chuyện và quan tâm. Bạn sẽ nhận ra rằng người kia cũng không khác bạn nhiều đến thế. Hãy cảm ơn những điều tốt đẹp trong cuộc đời bạn, nhất là những thứ đã giúp bạn đạt được những gì bạn đang có. Trân trọng bạn bè, người thân, sức khỏe, các cơ hội, những mối quan hệ và cách mà bạn được nuôi dạy. Hiểu rằng không phải ai cũng có những điều mà bạn có, vì vậy, thật thiếu công bằng khi bạn phán xét mọi người vì họ sống không giống bạn. Nếu bạn cảm thấy muốn buột miệng nói một điều tiêu cực về ai đó, hãy hít một hơi sâu và chúc họ gặp mọi điều may mắn như bạn có trong cuộc sống. Lòng trắc ẩn trái ngược với tính phán xét. Thay vì phê phán và suy nghĩ xấu về người khác, bạn hãy cố gắng đồng cảm với họ, hình dung ra ý nghĩ và cảm giác của họ. Sẽ không dễ để bạn chuyển từ việc nghĩ tiêu cực về người khác sang việc mong muốn họ gặp những điều tốt đẹp nhất, nhưng sự chuyển đổi này không phải là không thể. Bạn hãy tập trung vào việc trao cho người khác những thứ họ cần và giúp đỡ họ thay vì chỉ muốn cho họ gặp điều tồi tệ. Lòng trắc ẩn cũng là chìa khóa giúp bạn tìm thấy hạnh phúc. Nếu muốn trở thành người nhân ái hơn, bạn sẽ phải có cảm nhận tích cực về mọi người và về thế giới xung quanh bạn. | Suy nghĩ tích cực Tách biệt hành động và tính cách của mọi người. Nhận biết mỗi khi bạn đang xét đoán ai đó. Đặt mình vào vị trí của người khác. Tìm ra điểm chung. Biết ơn những gì bạn đang có. Thể hiện lòng nhân ái. |
Có nhiều trang web sử dụng phần mềm máy tính để xác định công suất. Họ sẽ lập sẵn công thức cho bạn. Các trang web này thường yêu cầu bạn điền số vôn và am-pe. Sau đó, yêu cầu bạn ấn nút “tính toán” (calculate) để ra kết quả công suất. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng phần mềm máy tính trực tuyến không phải lúc nào cũng chính xác vì mỗi thiết bị lại khác biệt đôi chút về nhu cầu năng lượng. Một số trang web cung cấp công suất bạn cần nếu bạn nhấp chuột vào loại thiết bị, ví dụ như ti vi hoặc máy tính để bàn. Các trang web đôi khi còn có biểu đồ liệt kê công suất của các thiết bị khác nhau, từ tủ lạnh đến loa đài. Bạn có thể biết công suất của thiết bị bằng cách tra bảng thông số. Tìm bảng thông số ở mặt sau của thiết bị. Thông tin được liệt kê có thể là số vôn, am-pe và watt cần thiết để cấp nguồn cho thiết bị. Bạn có thể tìm thấy thông tin này dán ở mặt sau của thiết bị. Hoặc bạn có thể tìm thấy công suất trên nhãn mác thiết bị. Máy đo công suất được gắn liền với thiết bị, cho bạn biết chính xác lượng điện tiêu thụ cần thiết để thiết bị hoạt động. Công suất của thiết bị có thể khác nhau tùy vào cách cài đặt. Ví dụ, máy nghe nhạc tiêu thụ nhiều điện hơn nếu tăng âm lượng. | Tìm phần mềm máy tính trực tuyến. Kiểm tra thiết bị. |
Bị ốm sẽ khó chịu và trẻ có thể lo lắng hay buồn bã bởi những gì chúng cảm thấy. Vì thế hãy quan tâm và chăm sóc trẻ hơn bình thường. Ví dụ như bạn có thể: Ngồi cùng trẻ Đọc sách cho trẻ Hát cho trẻ nghe Cầm tay trẻ Ôm trẻ vào lòng Việc để trẻ nằm thẳng người trên một mặt phẳng có thể khiến cơn ho trở nên tệ hơn. Để giữ cho đầu trẻ được kê cao, bạn có thể đặt một cuốn sách hoặc khăn tắm dưới đệm hay dưới chân của trẻ. Bạn cũng có thể đặt thêm một cái gối hoặc sử dụng một cái nệm kê lưng để giữ cho trẻ nằm cao. Không khí khô có thể khiến cơn ho và viêm họng trở nên tệ hơn, vì vậy hãy thử dùng máy tạo ẩm hoặc máy phun sương mát để giữ ẩm cho không khí trong phòng trẻ. Điều này có thể giúp giảm cơn ho, ngạt mũi và cảm giác khó chịu. Hãy chắc chắn là bạn thay nước trong máy tạo ẩm thường xuyên. Vệ sinh máy tạo ẩm theo hướng dẫn của nhà sản xuất để ngăn chặn nấm mốc phát triển trong đó. Giữ cho không gian trong nhà yên tĩnh nhất có thể để giúp trẻ nghỉ ngơi tốt hơn. Kích thích từ tivi và máy tính làm hạn chế giấc ngủ của trẻ và trẻ cần nghỉ ngơi nhiều càng nhiều càng tốt, vậy nên bạn có thể cân nhắc việc di chuyển các thiết bị này khỏi phòng trẻ hoặc hạn chế trẻ sử dụng chúng. Trẻ có thể thấy nóng hoặc lạnh do ốm, vì vậy, điều chỉnh nhiệt độ trong nhà có thể giúp trẻ thấy dễ chịu hơn. Sẽ tốt hơn nếu giữ nhiệt độ nhà bạn trong khoảng từ 18 đến 21 độ C (tương đương 65 đến 70 độ F), bạn cũng có thể điều chỉnh nhiệt độ nếu trẻ quá nóng hoặc quá lạnh. Ví dụ như nếu trẻ phàn nàn là chúng quá lạnh, vậy nên tăng nhiệt độ một chút. Còn nếu trẻ nói rằng chúng quá nóng thì hãy bật điều hòa hoặc quạt. | Khích lệ tinh thần. Kê cao người hoặc đầu trẻ. Bật máy tạo ẩm. Để trẻ ở trong môi trường yên tĩnh . Giữ cho nhiệt độ trong nhà bạn dễ chịu. |
Dùng máy xén cỏ hoặc cắt cỏ trước hoặc trong giai đoạn nở hoa để ngăn ngừa cỏ phát tán hạt. Cắt lại lần nữa ngay khi bạn phát hiện cỏ đâm chồi mới. Bước này sẽ làm suy yếu bộ rễ cỏ khiến chúng khó sống sót. Nếu phải đối phó với loại cỏ kế đồng bò lan, tốt nhất là bạn nên cắt khi cỏ mọc cao khoảng 10-15 cm. Thời điểm này thường là vào đầu tháng sáu. Đừng để hoa cỏ kế đồng khô đi, vì khi đó chúng sẽ phát tán hạt. Rễ cỏ kế đồng có thể mọc sâu đến 6 mét, do đó khi cỏ mới mọc mầm là lúc dễ đào nhất. Dùng xẻng hoặc thuổng đào xuống đất xung quanh bộ rễ cỏ, nhổ lên và vứt vào thùng rác. Nếu rễ cỏ đã kịp ăn sâu, bạn sẽ phải dùng nhiều chiến lược để diệt trừ chúng. Hãy đào càng nhiều rễ cỏ càng tốt, sau đó để mắt đến khoảnh đất và cắt ngay những mầm cỏ mọc trở lại. Đừng vứt rễ hoặc các bộ phận của cỏ kế đồng vào đống phân trộn, vì có khả năng chúng sẽ sinh sôi và lan tràn từ nơi đó. Cỏ kế đồng cần nhiều ánh nắng mặt trời để sinh trưởng, vì vậy, một lớp phủ có thể ngăn chúng mọc lên. Nếu không ngại phủ toàn bộ mảnh đất, bạn hãy dùng lớp phủ ni lông hoặc bìa các-tông để che lên mảng cỏ. Nếu đang xử lý cỏ kế đồng ở đường viền hoặc bên trong luống hoa, bạn nên đắp lớp phủ dày vài cm xung quanh cây trồng. Như vậy bạn có thể ngăn chặn cỏ mọc lên mà cây vẫn tiếp tục phát triển khỏe mạnh. Khi bắt đầu trồng cây, bạn nên dùng lớp phủ ni lông phủ xung quanh cây để ngăn ngừa cỏ kế đồng mọc lên. Cách này sẽ giúp xử lý vấn đề trước khi chúng mọc trở lại. Cỏ kế đồng cần nhiều ánh nắng mặt trời và nước để sống, do đó những cây cối cạnh tranh đôi khi có thể giết chết chúng. Các loại cỏ sân vườn như cỏ alfalfa là một lựa chọn dễ dàng để tạo sự cạnh tranh trong khoảng đất rộng. Hãy rắc hạt cỏ và để chúng tiêu diệt cỏ kế đồng. Nếu bạn để đất trống, cỏ kế đồng sẽ tiếp tục phát triển, vì đó là môi trường lý tưởng của chúng. Tốt nhất là xén cỏ thường xuyên. Cỏ sân vườn sẽ mọc trở lại, còn cỏ kế đồng thường sẽ chết. Những loại gia súc như trâu bò, cừu, ngựa, dê, lừa và lạc đà sẽ ăn cỏ kế đồng khi được thả trên đồng cỏ. Chúng thích cỏ còn non, nhưng một số con sẽ ăn bất kể cỏ đang ở giai đoạn nào. Nếu có nuôi gia súc, bạn hãy thả chúng ra bãi cỏ nơi có cỏ kế đồng mọc. Một số loại cỏ độc bao gồm cỏ kế sữa và cỏ kế Ý. Thường thì gia súc sẽ không ăn những loại cỏ này, nhưng bạn nên kiểm tra để đảm bảo cỏ trên cánh đồng phải ăn được trước khi thả chúng vào. Có những loài côn trùng thích ăn cỏ kế đồng, khiến cỏ yếu đi và chết. Tuy rằng có thể phải mất cả một mùa trồng trọt, nhưng đây là một cách tự nhiên để loại bỏ cỏ kế đồng. Bạn hãy thả côn trùng vào bãi cỏ và theo dõi xem chúng có ăn cỏ không. Côn trùng ăn cỏ kế đồng bao gồm một số loài trong họ bọ vòi voi như thistle-head weevil, thistle rosette weevil, thistle-stem gall fly, flower weevil, stem-mining weevil, yellow starthistle bud weevil, và yellow starthistle hairy weevil. | Cắt sát gốc cỏ để gây áp lực cho bộ rễ của chúng. Đào rễ cỏ lên nếu bạn chỉ phải xử lý vài mầm cỏ. Phủ ni lông, bìa các-tông hoặc một lớp rơm dày khoảng 7,5 cm lên đám cỏ. Gieo hạt cỏ sân vườn để chống lại cỏ kế đồng trong sân hoặc cánh đồng. Cho gia súc gặm cỏ nếu đó là cánh đồng rộng. Thả côn trùng ăn cỏ kế đồng. |
Trước khi khâu phù hiệu, bạn nên là đồng phục cho phẳng các nếp nhăn. Là vải trước khi khâu là để bạn khỏi khâu lên các nếp nhăn khiến áo bị nhăn vĩnh viễn. Bạn nên ướm thử phù hiệu lên áo trước để đảm bảo đặt đúng vị trí trước khi khâu. Nếu không ướm trước mà cứ thế may phù hiệu vào áo và lỡ khâu sai vị trí, bạn sẽ phải tháo ra khâu lại từ đầu. | Là vải. Đặt phù hiệu lên vị trí cần khâu. |
Đối với các bài toán về tính tương đương đòi hỏi sử dụng công thức nghiệm bậc hai, chúng ta vẫn bắt đầu bằng cách sử dụng phép nhân chéo. Tuy nhiên, bất kỳ phép nhân chéo nào liên quan đến việc nhân số hạng chứa biến với số hạng chứa biến khác đều có khả năng cho ra một biểu thức mà không thể dễ dàng giải được bằng phương pháp đại số. Trong những trường hợp như thế này, bạn sẽ cần phải sử dụng các kỹ thuật như phân tích thành thừa số và/hoặc công thức nghiệm bậc hai. Ví dụ, xét phương trình sau ((x +1)/3) = (4/(2x - 2)). Bước 1, ta nhân chéo: (x + 1) × (2x - 2) = 2x2 + 2x -2x - 2 = 2x2 - 2 4 × 3 = 12 2x2 - 2 = 12. Lúc này, chúng ta phải biểu diễn phương trình dưới dạng bậc hai (ax2 + bx + c = 0), trong đó chúng ta đặt phương trình bằng 0. Trong trường hợp này, chúng ta trừ cả hai vế cho 12 để được 2x2 - 14 = 0. Một số giá trị có thể bằng 0. Mặc dù 2x2 - 14 = 0 là dạng phương trình đơn giản nhất, nhưng phương trình bậc hai đúng ra của nó là 2x2 + 0x + (-14) = 0. Nó sẽ giúp phản ánh đúng dạng thức của phương trình bậc hai ngay cả khi một số giá trị là 0. Công thức nghiệm bậc hai (x = (-b +/- √(b2 - 4ac))/2a) sẽ giúp chúng ta giải bài toán tìm x vào thời điểm này. Đừng sợ vì công thức có vẻ dài. Đơn giản bạn chỉ lấy các giá trị từ phương trình bậc hai ở bước hai và thay chúng vào những vị trí tương ứng trước khi giải. x = (-b +/- √(b2 - 4ac))/2a. Trong phương trình, 2x2 - 14 = 0, a = 2, b = 0, và c = -14. x = (-0 +/- √(02 - 4(2)(-14)))/2(2) x = (+/- √( 0 - -112))/2(2) x = (+/- √(112))/2(2) x = (+/- 10.58/4) x = +/- 2.64 Bằng cách thay giá trị x đã tìm được trở lại vào phương trình bậc hai của bạn từ bước hai, bạn có thể dễ dàng xác định đáp án là đúng hay sai. Trong ví dụ này, bạn sẽ thay cả 2.64 và -2.64 vào trong phương trình bậc hai ban đầu. | Nhân chéo hai phân số. Biểu diễn phương trình dưới dạng phương trình bậc hai. Giải phương trình bằng cách thay các hệ số đã biết vào trong công thức nghiệm. Kiểm tra đáp án bằng cách thay giá trị x trở lại vào phương trình bậc hai của bạn. |
Mỗi khi đi ngang qua, hãy dừng lại vài phút và nói chuyện với nó. Nếu bạn lặp đi lặp lại những cụm từ hoặc những âm thanh (ví dụ như tiếng huýt sáo) khi đang trò chuyện, rất có thể chúng sẽ bắt đầu tự nói với chính mình. Những chú vẹt đuôi dài có khả năng nói chuyện như những loài chim kiểng khác. Việc trò chuyện sẽ giúp vật nuôi tin tưởng bạn hơn vì điều này có thể được xem là sự yêu thương dành cho chúng. Lũ vẹt có thể chải lông cho nhau nên chú vẹt cưng của bạn sẽ rất thích thú nếu bạn cọ nhẹ hoặc vuốt ve lông của chúng tại những vị trí khác nhau trên cơ thể. Hãy thử gãi đầu, vuốt lưng hoặc cọ vào bụng chúng một cách nhẹ nhàng. Chúng có thân hình nhỏ và rất nhạy cảm. Nhẹ nhàng khi tiếp xúc và bạn sẽ có được sự tin tưởng của chúng, đây được xem là sự yêu thương của bạn dành cho những chú vẹt. Không nên đánh hoặc có hành vi thô lỗ làm tổn thương chúng. Đừng bao giờ hôn lên mỏ hoặc những nơi khác trên cơ thể vẹt bởi vì nước bọt của con người có thể gây độc hại cho chúng dù chỉ một lượng nhỏ. | Thường xuyên trò chuyện với chú vẹt. Vuốt ve chú vẹt của bạn. Luôn luôn chăm sóc những chú vẹt một cách cẩn thận. |
Số tiền tiết kiệm trong mơ cho việc nghỉ hưu sớm và không phải làm việc trở lại nằm đâu đó trong khoảng 100-200 tỉ đồng. Nhưng đây chỉ là con số chung chung và có thể nó không hề phù hợp với tình hình tài chính hay lối sống của bạn. Công thức chính xác hơn sẽ là chi tiêu hàng năm nhân với một số nằm trong khoảng từ 20 đến 50. Khoảng rộng này (20 đến 50) cho phép bạn xác định số tiền cần tiết kiệm là bao nhiêu dựa vào nhu cầu thực tế của bản thân. Ví dụ như: Nếu kiếm được 600 triệu mỗi năm, nhiều khả năng bạn sẽ cần tiết kiệm 12 đến 30 tỉ đồng. Tỷ lệ rút vốn an toàn là số tiền mà khi không còn làm việc, mỗi năm, bạn có thể rút ra từ khoản tiết kiệm và đầu tư. Vậy nếu nhân chi tiêu hàng năm với 25, tỷ lệ rút vốn an toàn mà bạn đang sử dụng là 1-2%. Một khi nghỉ hưu, mỗi năm, bạn sẽ có 1-2% khoản đầu tư để tiêu dùng. Để tránh ảnh hưởng đến tài sản gốc, tỷ lệ rút vốn phải nhỏ hơn lợi nhuận sau thuế. Lạm phát và thay đổi trên thị trượng rất khó dự đoán và sẽ ảnh hưởng đến giá trị thực của khoản tiết kiệm vào thời điểm sẵn sàng nghỉ hưu. Nhưng theo Trinity Study, dù có hay không tình trạng lạm phát, sự sụp đổ thị trường hay những vấn đề tài chính khác, tỷ lệ rút vốn an toàn từ 1-2% là một lựa chọn an toàn cho hầu hết cá nhân muốn nghỉ hưu sớm. Sử dụng tỷ lệ rút vốn an toàn 1-2%, hãy tính toán lượng tiền bạn cần để có thể nghỉ hưu thành công và thoải mái. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, chẳng hạn có bao nhiêu thành viên trong gia đình bạn (chỉ tiết kiệm cho mỗi mình bạn? tiết kiệm cùng bạn đời, người cũng có thu nhập? hay tiết kiệm cho cả gia đình?) và sự lựa chọn lối sống của bạn. Ngồi xuống và ước lượng khoản tiền cao hơn với mức có thể bạn sẽ cần và rồi, nỗ lực vì mục tiêu đó. Xem xét các yếu tố trong cuộc sống như là khoản tiết kiệm đó sẽ phải chu cấp cho bao nhiêu người, tình hình hiện tại (bạn đã sở hữu nhà riêng? một căn hộ?) và tiêu chuẩn sống của bạn (bạn yêu thích lối sống sang chảnh và không muốn từ bỏ nó hay sẵn lòng sống đạm bạc hơn?). Với gia đình ba thành viên mà trong đó, hai người có thu nhập, mục tiêu nghỉ hưu của bạn có thể là 12 tỉ tiết kiệm cùng ngôi nhà đã được thanh toán hết. Sử dụng tỷ lệ rút vốn an toàn 1-2%, một khi nghỉ hưu sớm, nhiều khả năng gia đình bạn sẽ có 480 triệu để sống mỗi năm. Nhớ rằng điều này phụ thuộc vào những yếu tố như tuổi thọ của bạn và lợi nhuận đầu tư mỗi năm. Nếu chỉ để xác định khoản đầu tư, thuê chuyên gia hoạch định tài chính là không cần thiết bởi bạn có thể tham khảo một số tư liệu trực tuyến cũng như sách quản lý tài chính ở thư viện. Tuy nhiên, chuyên gia hoạch định tài chính còn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nghỉ hưu và sắp xếp hoạt động đầu tư. Hỏi chuyên gia tài chính về việc phân bổ tài sản. Phân bổ tài sản là cách phân phối khoản tiết kiệm vào các loại hình đầu tư khác nhau, chẳng hạn như quỹ đầu tư cổ phiếu, trái phiếu, thị trường tiền tệ hay quỹ giá trị ổn định. Ví dụ, một danh mục đầu tư gồm 80% trái phiếu và 20% cổ phiếu sẽ cho mức lợi nhuận và rủi ro khác với một danh mục đầu tư gồm 15% trái phiếu và 85% cổ phiếu. Ở những năm 20 và 30 tuổi, bạn nên tích cực đầu tư, đặc biệt là khi muốn nghỉ hưu sớm. Nếu có thể, hãy phân bổ tới 80% hay thậm chí 90% tài sản vào nhiều loại cổ phiếu cũng như trái phiếu. Hầu hết công ty đều có quỹ 401(k). Đây là quỹ do người sử dụng lao động bảo trợ, nơi mà họ sẽ bỏ thêm một lượng tiền vào đó. Ví dụ, nếu bạn có 30 triệu trong quỹ 401(k) thì tương ứng với số tiền đó, người sử dụng lao động có thể sẽ bỏ thêm cho bạn 30 triệu nữa. Có giới hạn góp vốn hàng năm cho quỹ này và khi thăng tiến, giới hạn đó sẽ được nới rộng thêm. Hãy chuyển phần lương tăng thêm vào tiết kiệm hưu trí và đừng dùng chúng. Nếu không có khả năng chuyển toàn bộ lương vào quỹ hưu trí, bạn cũng có thể tăng dần phần đóng góp vào quỹ 401(k). Bạn sẽ không bỏ lỡ số tiền này khi tăng dần tiết kiệm. Để nghỉ hưu khi bước qua tuổi 30, bạn nên tăng tỷ lệ đóng quỹ 401(k) nhằm tăng cường tiết kiệm cũng như tài trợ từ công ty. | Tính toán số tiền cần tiết kiệm cho việc nghỉ hưu. Thiết lập mục tiêu hay số tiền hưu trí. Làm việc với chuyên gia hoạch định tài chính. Nếu ở Mỹ, hãy tham gia chương trình hưu trí do người sử dụng lao động cung cấp. |
Nếu bạn không thể ngăn chuối chín thì không có nghĩa bạn không sử dụng chúng được theo những công thức nấu ăn ngon miệng. Bánh chuối thực sự là món ngọt và thơm nhất khi chuối chín kỹ được dùng. Với những quả chuối bị coi là "bỏ đi" thì bánh chuối thường là giải pháp. Thực ra chuối có thể để lâu hơn bạn nghĩ. Nếu chuối không bị dập, có ruồi giấm hoặc bị ruồi giấm đẻ trứng lên thì bạn có thể ăn chúng dù nhũn hay bị thâm. Cho chuối chín kỹ vào máy xay cùng một số nguyên liệu khác sẽ tạo ra đồ uống thơm ngon. Những gì bạn cần là một quả chuối chín kỹ, nửa quả táo đã gọt vỏ, bỏ ruột, bốn cái bánh quy Biscoff (có thể mua ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm), một chút quế, 1/2 thìa cà phê chiết xuất vani, một cốc sữa, và một vốc đá lạnh. Cho chuối, táo, và bánh quy Biscoff vào máy xay trước và xay nhuyễn. Thêm các nguyên liệu khác vào và tiếp tục xay. Bạn có thể liên tục cho sữa đến khi đạt được độ đặc mong muốn. Để tạo thêm sự đa dạng, bạn hãy cho yến mạch nguyên hạt vào hoặc xay chúng thành sinh tố. Cách này sẽ khiến món sinh tố có thêm độ giòn giúp giảm bớt độ ngậy. Kem chuối là món tráng miệng phổ biến ở New Orleans, Hoa Kỳ và làm rất đơn giản. Bạn cần hai quả chuối to, chín kỹ đã được thái lát mỏng; 2 thìa canh đường nâu; 1 thìa canh bơ; ½ thìa cà phê quế; ½ cốc sữa chua không đường Hi Lạp; ½ cốc sữa; 1 thìa cà phê vani; và 1 thìa cà phê chiết xuất rượu rum. Đầu tiên cho chuối, đường nâu, bơ và quế vào bát nhỏ để trong lò vi sóng 30 giây đến khi chuối mềm ra. Ngoáy đều hỗn hợp. Để chuối nguội rồi cho hỗn hợp đó vào máy xay cùng với sữa chua Hi Lạp, sữa, vani và chiết xuất rượu rum. Xay các nguyên liệu này. Đổ hỗn hợp được xay vào khuôn kem và đặt trong ngăn đá vài tiếng đến khi đông hoàn toàn. Bỏ kem ra khỏi khuôn khi ăn. | Nướng bánh chuối. Làm nước sinh tố táo chuối Biscoff. Làm đông đá chuối nấu chín thành món kem que (Bananas Foster Popsicles). |
Nếu vừa mới nôn nhiều, bạn nên uống nước mát từng ít một. Một lượng lớn nước được xử lý quá nhanh có thể khiến bạn nôn trở lại. Nếu muốn, bạn hãy thử mút một viên đá. Cảm giác mát khi nước trôi xuống cổ họng rất dễ chịu, và bạn cũng sẽ không thể uống quá nhiều nước bằng cách làm tan chảy viên đá trong miệng. Bên cạnh nước lọc, các thức uống trong cũng giúp bù lại các vitamin thiết yếu mà bạn có thể đã mất sau khi nôn. Nếu có thể, bạn nên chọn các thức uống có hàm lượng cao kali và natri. Đây là hai trong số các chất điện giải quan trọng nhất của cơ thể. Chúng thường bị mất đi khi bạn bị nôn. Các chất lỏng "trong" mà bạn có thể uống bao gồm: Trà loãng Nước canh thịt Nước ép táo Nước uống thể thao không đường Xi rô Coke (loại có trong các máy bán nước ngọt) có thể giúp làm dịu dạ dày, tương tự như các loại xi rô không kê toa Emetrol. Liều lượng cho trẻ em là 1-2 thìa cà phê, và liều lượng cho người lớn là 1-2 thìa canh. Mặc dù ít có bằng chứng khoa học chứng minh tính hiệu quả của xi rô Coke, nhưng nó đã được sử dụng từ bao đời nay để làm dịu các triệu chứng rối loạn dạ dày. Thực ra, ban đầu xi rô Coke được dùng như một loại thuốc bổ dạ dày. Các loại xi rô như Emetrol thường an toàn cho trẻ em. Mặc dù đây là sản phẩm thường dành cho phụ nữ mang thai, nhưng hướng dẫn của nhà sản xuất khuyên người dùng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống. Các thức uống này có thể bao gồm cà phê và nước soda, một số nước ép quả như nước cam, bưởi hoặc nước chanh. Thời gian gần đây gừng đã nổi tiếng là một phương thuốc chống buồn nôn; và theo một nghiên cứu đáng chú ý thì gừng còn có hiệu quả hơn cả thuốc Dramamine. Bạn có thể mua trà gừng túi lọc hoặc tự pha trà gừng với mật ong, còn gọi là nước sắc Tisane. Nếu không muốn uống trà ấm nhưng vẫn muốn tận dụng lợi ích làm dịu từ gừng, bạn hãy thử uống bia gừng. Mở lon bia gừng và chờ cho gas tan hết trước khi uống; hãy nhớ rằng cacbonat có thể gây khó chịu trong dạ dày vốn đã yếu ớt và dẫn đến nôn. Một lựa chọn khác nếu bạn muốn dùng gừng nhưng dạ dày không chịu được chất lỏng, hãy thử ăn mứt gừng. Cứ 45 phút một lần, hãy nhấm nháp một miếng mứt gừng nhỏ. | Uống nước ngay từ đầu. Chọn các chất lỏng trong, nếu có các chất điện giải thì càng tốt. Làm dịu dạ dày bằng xi rô và các loại thuốc bổ. Tránh các thức uống có chứa caffeine, nước uống có ga và có nồng độ axit cao. Cố gắng uống một ít trà gừng để chế ngự cơn buồn nôn. |
Bạn sẽ thấy một nhãn hiệu được may ở bên hông mặt giày. Nhãn hiệu thứ hai in trên miếng nhựa gắn ở phía sau giày. Nhãn hiệu cuối cùng nằm ở đế giày. Chữ trên logo phải được viết đúng chính tả. Hãy thử so sánh phông chữ trên logo của đôi giày bạn vừa mua với logo trên đôi giày Vans thật. Màu trên nhãn hiệu có thể khác nhau, nhưng phông chữ phải giống nhau. Chữ “V” có thêm một đường ngang kéo dài sang bên phải. Phần “ans” nằm ở dưới đường ngang đó. Trên một số giày Vans giả, phần logo trên đế giày sẽ bị phai màu. Giày thật có logo in rõ màu, sáng và rất dễ đọc. | Tìm nhãn hiệu ở ba vị trí. Kiểm tra xem nhãn hiệu có bị lỗi hay không. Tìm logo đậm màu và tinh xảo được in rõ trên đế giày. |
Dựa trên hình chụp X-quang và các kết quả xét nghiệm, bác sĩ ngoại chỉnh hình xác định phương pháp điều trị phù hợp nhất. Họ cũng xem xét kiểu gãy xương (trong hay ngoài khớp) và độ phức tạp của chỗ gãy (gãy Bennett hay Rolando). Trong các ca gãy xương đơn giản (như gãy ngoài khớp) bác sĩ có thể sắp lại mảnh xương gãy bằng tay mà không cần phẫu thuật. Họ tiêm thuốc tê trước khi tiến hành căn chỉnh chỗ gãy. Với phương pháp này (còn gọi là nắn kín) bác sĩ kéo xương dọc theo chỗ gãy để sắp lại, đồng thời dùng phương pháp nội soi huỳnh quang (kỹ thuật X-quang liên tục tức thời) để quan sát xương trong quá trình căn chỉnh. Lưu ý là với một số trường hợp gãy kiểu Rolando, đặc biệt khi xương gãy thành quá nhiều mảnh đan lẫn vào nhau, bác sĩ phẫu thuật cũng có thể xử lý chỗ gãy bằng phương pháp này, tức là họ phải cố hết sức xếp định hình lại các mảnh xương (gọi là nắn hở). Với các trường hợp gãy xương trong khớp (như gãy Bennett và Rolando) bác sĩ ngoại chỉnh hình thường sẽ yêu cầu phẫu thuật. Phương pháp phẫu thuật cụ thể còn tùy thuộc vào độ phức tạp của chỗ gãy. Các lựa chọn điển hình thường là: Sử dụng nội soi huỳnh quang để đưa dây kim loại xuyên qua da và sắp lại các mảnh gãy, gọi là cố định ngoài. Phương pháp này chủ yếu dùng cho kiểu gãy Bennett khi các mảnh gãy còn nằm gần nhau. Bác sĩ phẫu thuật mổ bàn tay để đưa các con ốc và chốt nhỏ vào xương, nhằm giữ cố định chúng ở vị trí đúng. Phương pháp này gọi là cố định trong. Các biến chứng tiềm ẩn khi phẫu thuật bao gồm chấn thương dây thần kinh hay dây chằng, đơ cứng và tăng nguy cơ viêm khớp. Cho dù trường hợp chấn thương của bạn có cần phải phẫu thuật hay không thì bác sĩ cũng bó bột chỉnh hình để cố định ngón cái, giữ cố định tất cả các mảnh gãy trong quá trình phục hồi. Chắc chắn bạn phải mang bó bột đi khắp nơi từ hai tới sáu tuần, thông thường là gần sáu tuần. Ngoài ra bạn còn phải tái khám vài lần trong thời gian này. Tùy vào lượng thời gian bạn phải bó bột và mức độ vận động sau khi tháo bột, bác sĩ có thể đề nghị bạn gặp chuyên gia vật lý trị liệu hay chuyên gia trị liệu nghề nghiệp. Họ hướng dẫn bạn các bài tập uốn cong và cầm nắm để phục hồi sức mạnh cho chỗ cơ teo lại trong thời gian cố định. | Khám với bác sĩ ngoại chỉnh hình. Hỏi về lựa chọn điều trị không phẫu thuật. Xem xét điều trị bằng phẫu thuật. Cố định ngón cái. Khám với bác sĩ vật lý trị liệu. |
Nhiều ứng dụng tải từ website hoặc cài đặt từ đĩa sẽ có công cụ kiểm tra cập nhật được tích hợp sẵn. Hãy tìm trtong trình đơn Help (hỗ trợ) hoặc File (Tập tin). Làm theo hướng dẫn để kiểm tra và cài đặt cập nhật khả dụng. Nhiều chương trình sẽ tiến hành gỡ cài đặt sau đó cài đặt phiên bản mới nhất. Không phải chương trình nào cũng có tính năng này. Một số nhà phát triển sẽ đăng tải bản vá lỗi chương trình trên website. Truy cập trang chủ của chương trình đó và kiểm tra mục "News" (Tin tức) hoặc "Downloads" (Tải về) xem đã có phiên bản mới hơn chưa. Bạn có thể tìm đường dẫn tới website của chương trình trong phần About (giới thiệu) của trình đơn Help. Một số ứng dụng được cài đặt từ nguồn trực tuyến không có tùy chọn cập nhật, bạn cần tự cài đặt phiên bản mới nhất. Tải trình cài đặt của phiên bản mới nhất trên website của nhà phát triển. Kéo chương trình hiện tại từ thư mục Applications (Ứng dụng) vào Trash (Thùng rác). Đây là thao tác xóa chương trình nhưng giữ lại thiết lập cá nhân cho ứng dụng. Chạy trình cài đặt vừa tải và kéo ứng dụng vào thư mục Applications. Đây là thao tác cài đặt phiên bản mới nhất. | Kiểm tra cập nhật trong ứng dụng (nếu có). Truy cập trang web của nhà phát triển. Tải và cài đặt phiên bản mới nhất. |
Phụ nữ không mang thai cần bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày. Axit folic hay folate là vitamin nhóm B cần thiết cho hệ thần kinh. Nguồn thực phẩm giàu axit folic gồm có: Ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc tăng cường axit folic Rau bina (cải bó xôi) Đậu (hạt thuôn dài hoặc hình thận) Măng tây Cam Lạc Cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất từ thịt, đặc biệt là thịt đỏ. Tuy nhiên, nếu ăn chay trường, bạn có thể đáp ứng nhu cầu về sắt của cơ thể bằng cách tăng cường tiêu thụ thực phẩm-không-phải-thịt nhưng giàu sắt. Trước giai đoạn mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung 18 mg sắt mỗi ngày. Sau giai đoạn mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung 8 mg sắt mỗi ngày. Nguồn thực phẩm giàu sắt gồm có: Thịt đỏ. Thịt đỏ nạc là tốt nhất vì ít mỡ. Thịt lợn Thịt gia cầm Hải sản Đậu (hạt thuôn dài hoặc hình thận) Đậu hạt tròn Rau bina (cải bó xôi) Nho khô và mơ sấy khô Thực phẩm tăng cường sắt như một số loại ngũ cốc, bánh mì và mì ống. Thông tin trên bao bì sẽ cho bạn biết nếu sản phẩm được tăng cường sắt. Sau giai đoạn mãn kinh, nhu cầu canxi của phụ nữ tăng từ 1000 mg lên 1200 mg mỗi ngày. Bổ sung đủ canxi giúp ngăn ngừa loãng xương. Phụ nữ có thể tránh tình trạng thiếu hụt canxi bằng cách ăn: Sữa Sữa chua Phô mai Bông cải xanh Rau bina Cải xoăn Củ cải Cải rổ Sữa đậu nành hoặc nước ép hoa quả tăng cường canxi Cá hồi Vitamin B6 cần thiết cho chức năng của hệ thần kinh. Mặc dù tình trạng thiếu hụt vitamin B6 không phổ biến nhưng bạn nên ngăn ngừa thiếu hụt bằng cách ăn: Ngũ cốc Cà rốt Đậu hạt tròn Rau bina Sữa Phô mai Trứng Cá Bột mì Lưu ý nên thoa kem để tránh cháy nắng. Liều vitamin D khuyến nghị cho người lớn là 600 IU mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 70 tuổi, liều lượng vitamin D được khuyến nghị là 800 IU mỗi ngày. Vitamin D cần thiết cho sức khỏe xương khớp khi bạn càng lớn tuổi, nguy cơ gãy rụng xương cao. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn: Sữa Sữa chua Cá hồi di cư Cá hồi không di cư Cá ngừ Cá bơn Vitamin A cần thiết cho sức khỏe thị lực, sự phát triển của tế bào và chức năng của hệ miễn dịch. Bổ sung đủ vitamin A thậm chí có thể giúp phòng ngừa ung thư. Bạn có thể bổ sung vitamin A bằng cách ăn: Rau củ có màu vàng Gan Thận Trứng và các chế phẩm từ sữa động vật Ngoài trứng, ngũ cốc tăng cường, hoa quả, rau bina, thịt, thịt gia cầm và các loại hạt, nhiều loại dầu cũng chứa vitamin E, bao gồm: Dầu ngô Dầu hạt bông vải Dầu hoa rum Dầu đậu nành Dầu hạt hướng dương Dầu Argan Dầu ôliu Dầu mầm lúa mạch Vitamin K cần thiết cho quá trình đông máu. Hầu hết chúng ta có thể bổ sung đủ vitamin K thông qua chế độ ăn giàu: Rau lá xanh Thịt Chế phẩm từ sữa động vật | Bổ sung đủ axit folic. Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt. Đánh giá nhu cầu bổ sung. Bổ sung đủ vitamin B6. Dành nhiều thời gian ngoài trời nắng để bổ sung vitamin D. Ăn cà rốt để bổ sung vitamin A. Chế biến thức ăn với dầu để bổ sung vitamin E. Bảo vệ sức khỏe hệ tuần hoàn với vitamin K. |
Nếu bạn tình cờ nhìn quanh lớp học hoặc bạn đang tham dự một buổi tiệc và bạn bắt gặp cô ấy đang nhìn bạn, cô ấy có thể có cảm tình với bạn. Nếu cô ấy biết đã bị bạn phát hiện và cô ấy quay đi chỗ khác và đỏ mặt, hoặc cười nhẹ với bạn, có thể cô ấy thích bạn. Bạn không cần phải quan sát cô ấy quá kỹ, nếu không cô ấy có thể nghĩ rằng bạn mới là người đang nhìn trộm cô ấy. Đây là một dấu hiệu cho thấy cô ấy đang âm thầm thích bạn. Nếu mỗi khi bạn bước đến gần và nói chuyện với cô ấy, cô ấy đỏ mặt hoặc bối rối thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy cô ấy thích bạn và cô ấy ngại ngùng và xấu hổ khi nói chuyện với bạn hoặc cô ấy sợ sẽ nói sai điều gì đó. Nếu bạn nhận thấy sự đỏ mặt của cô ấy, không nên trêu chọc cô ấy hoặc nhắc đến sự việc này, nếu không bạn sẽ làm cô ấy hoảng sợ và không muốn nói chuyện với bạn. Hãy chắc chắn rằng cô ấy không phải thuộc tuýp người thường xuyên đỏ mặt khi nói chuyện với con trai – có thể cô ấy chỉ ngại khi phải nói chuyện với nam giới. Nhiều cô gái cười khúc khích khá nhiều khi ở cạnh chàng trai mà họ thích vì các rung động của họ làm họ choáng voáng và bộp chộp khi được ở cạnh người họ thích. Nếu cô ấy khúc khích hoặc cười vang khá thường xuyên khi ở cạnh bạn, thậm chí khi bạn chưa từng nói đùa một câu nào thì có thể cô ấy thích bạn. Có thể cô ấy cảm thấy “nhột” vì cô ấy thích bạn, hoặc cũng có thể là vì cô ấy nghĩ những gì bạn nói thật sự buồn cười vì cô ấy đang phải lòng bạn. Lần kế tiếp khi bạn nói chuyện với cô ấy, hãy để ý xem cô ấy cười nhiều như thế nào. Hãy nói đùa một câu đơn giản và nếu cô ấy cười khá nhiều – có thể cô ấy có cảm tình với bạn. Bạn bè của cô ấy sẽ cho bạn biết nhiều điều về tình cảm của cô ấy dành cho bạn mà không cần diễn đạt bằng từ ngữ. Lần sau, nếu cô ấy cùng bạn bè đi ngang qua bạn, hãy để ý xem nếu bạn bè cô ấy cười khúc khích khi họ thấy bạn, thúc cùi chỏ vào cô ấy, hoặc hất đầu về phía bạn để cố gắng cho cô ấy biết bạn đang ở gần. Đây là một cách khá rõ ràng để nhận biết cô ấy có thể đã phải lòng bạn. Nếu bạn bè cô ấy thường chào bạn bằng một nụ cười như họ quen biết bạn từ lâu, họ có thể đang nói cho bạn biết rằng cô ấy thích bạn. Nếu cô ấy phải lòng bạn, cô ấy chắc hẳn sẽ muốn ở gần bạn càng nhiều càng tốt. Nếu cô ấy thích bạn, cô ấy sẽ tìm kiếm lý do để gặp gỡ bạn thường xuyên, chẳng hạn như cô ấy sẽ nhờ bạn giúp cô ấy làm bài tập toán về nhà, hoặc thậm chí cô ấy có thể mời bạn đi xem phim hoặc đi xem hoà nhạc. Cô ấy sẽ tỏ ra vẻ tự nhiên khi cô ấy mời bạn đi chơi để che dấu sự thật rằng cô ấy thích bạn. Nếu hai bạn cùng quen biết một nhóm bạn, nhưng gần đây cô ấy thường hay gặp gỡ nhóm bạn hơn bình thường, có thể là vì cô ấy có cảm tình với bạn. Nếu cô ấy “diện” quần áo đẹp hơn thường ngày một chút mỗi khi cô ấy ở gần bạn và chăm chút cho tóc tai và cách trang điểm, cô ấy có thể đang cố gắng tạo ấn tượng trong mắt bạn. Nếu hai bạn đang đi chơi hoặc đi cùng một nhóm bạn, và cô ấy thường xuyên tô son môi hoặc son dưỡng môi, soi gương, hoặc mân mê quần áo, cô ấy có thể đang cố gắng tạo sự chú ý với bạn. Nếu bạn tình cờ gặp cô ấy, và cô ấy không diện nhiều như mỗi khi cô ấy ở cạnh bạn thì có nghĩa là cô ấy cố gắng trau chuốt chỉ để được bạn chú ý. Nếu bạn tình cờ gặp cô ấy trong siêu thị hoặc một nơi nào đó, và cô ấy cố gắng đùa cợt về cách ăn mặc tầm thường của cô ấy, cô ấy có thể đang cảm thấy xấu hổ vì đã không chỉn chu hơn khi gặp bạn. Ngôn ngữ cô thể của một cô gái có thể cho bạn biết khá nhiều điều về tình cảm của cô ấy dành cho bạn. Nếu cô ấy thường nhìn vào mắt bạn, dựa vào bạn, và nhích gần đến bạn khi trò chuyện thì cô ấy có thể đang phải lòng bạn. Sau đây là một vài dấu hiệu nhận biết cụ thể: Nếu cô ấy mân mê tóc khi trò chuyện với bạn, hành động này có thể có nghĩa cô ấy đang lo lắng bởi vì cô ấy thích bạn. Nếu cô ấy liên tục chuyển trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân kia, có thể cô ấy đang lo lắng khi phải nói chuyện với bạn. Nếu cô ấy tránh ánh nhìn của bạn và lâu lâu lại chuyển hướng nhìn về phía nền nhà, điều đó có thể có nghĩa là cô ấy thích bạn. Đây là một điểm khá quan trọng. Bạn có thể nghĩ rằng cô ấy có cảm tình với bạn, nhưng thật ra có thể là vì cô ấy chỉ thích tán tỉnh, ưa nói, và hoạt bát khi trò chuyện với nam giới. Nhiều cô khác cũng có thể có cảm tình với nhiều chàng trai cùng một lúc, hoặc cô ấy chỉ đơn giản là thích kết bạn với con trai – nhiều cô gái thích kết bạn với nam giới hơn nữ giới. Các hành động của cô ấy có thể gây hiểu lầm cho bạn và bạn có thể nghĩ rằng cô ấy thích bạn nhưng thực chất cô ấy chỉ đơn giản là một cô gái thân thiện. Chú ý đến hành động của cô ấy quanh các chàng trai khác. Nếu cô ấy cư xử với bạn cũng tương tự như cách cô ấy xử sự với mọi người thì có nghĩa rằng đây chính là các tính cách tự nhiên của cô ấy. Tuy nhiên nếu cách cư xử của cô ấy đối với bạn là hoàn toàn khác biệt, và cô ấy chú ý nhiều đến bạn – hoặc ít chú ý đến bạn vì cô ấy ngại khi phải nói chuyện với bạn – có thể cô ấy đang phải lòng bạn. | Tìm cách bắt gặp ánh nhìn của cô ấy. Để ý xem nếu cô ấy đỏ mặt khá nhiều khi ở gần bạn. Chú ý nếu cô ấy cười khúc khích khá nhiều khi ở cạnh bạn. Chú ý đến hành động của bạn bè cô ấy khi họ cùng cô ấy đi ngang qua bạn. Để ý xem nếu cô ấy thường tìm kiếm lý do để gặp gỡ bạn. Để ý xem liệu cô ấy có thường chú ý đến vẻ bề ngoài của mình khi ở cạnh bạn. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của cô ấy. Để ý đến hành động của cô ấy đối với các chàng trai khác. |
Nếu việc gặp ác mộng của bạn bắt nguồn từ hội chứng rối loạn giấc ngủ (như rối loạn hô hấp hoặc chân không yên), việc điều trị những hiện tượng đó sẽ giúp bạn bớt gặp ác mộng. Nếu chúng có liên quan tới chứng lo âu, căng thẳng hoặc PTSD, một số phương pháp trị liệu sẽ giúp giảm nhẹ những bệnh đó và giảm bớt những cơn ác mộng. Một số loại thuốc như Prazosin thường được kê để giúp những bệnh nhân bị PTSD, rối loạn lo âu và hoảng sợ, đồng thời giảm bớt những cơn ác mộng. Quan trọng nhất là bạn phải nói chuyện với bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất. Ăn trước khi ngủ có thể gây ra ác mộng. Đó là do thức ăn làm tăng quá trình trao đổi chất và gửi tín hiệu tới não để hoạt động mạnh hơn. Vì thế, tốt nhất là bạn không ăn gì trước khi đi ngủ, đặc biệt là đồ ăn chứa nhiều đường. Căng thẳng cũng góp phần gây ra ác mộng. Vì thế, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi trong ngày và đi ngủ với một tâm trí thư thái. Yoga và thiền là hai hoạt động giảm stress và thư giãn đầu óc rất tốt. Bạn có thể tham gia một khóa học, hoặc đơn giản là tập vài phút mỗi ngày ở một nơi yên tĩnh trong nhà. Những hoạt động khác như đan lát, chạy bộ hoặc dành thời gian cho gia đình cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn sau những căng thẳng xảy ra trong ngày, khiến bạn bình tĩnh và thoải mái hơn. Một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ gặp ác mộng, do đó, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cho rằng đó là nguyên nhân. Một số loại thuốc chống trầm cảm và điều trị huyết áp có thể gây ra ác mộng. Bạn có thể đề nghị bác sĩ chuyển sang dùng loại thuốc khác. Đôi khi, việc thay đổi liều dùng thuốc hoặc ngừng dùng thuốc có thể gây ra ác mộng. Trong trường hợp này, ác mộng sẽ giảm đi khi cơ thể bạn đã điều chỉnh được. Dù ác mộng có thể gây ra hiện tượng thiếu ngủ, thiếu ngủ cũng có thể gây ra ác mộng. Vì thế, hãy tìm cách cải thiện chất lượng giấc ngủ để ngăn ngừa những cơn ác mộng. Biến phòng ngủ thành một nơi để thư giãn. Hãy giữ cho phòng ngủ luôn gọn gàng và sạch sẽ, đủ tối và không quá nóng hoặc quá lạnh. Giường ngủ phải dễ chịu. Hãy dùng thiết bị tạo ra âm thanh trắng (white noise) để chặn những âm thanh khó chịu khác. Phòng ngủ chỉ nên là nơi để ngủ. Làm việc trong phòng ngủ có thể gây ra căng thẳng. Luyện tập thể chất nhiều hơn. Khiến cơ thể mệt mỏi bằng những bài tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ. Hãy tìm ra một hoạt động mà bạn thích, dù là chạy bộ, rèn luyện sức bền, khiêu vũ, chèo thuyền hoặc leo núi và tập từ 3 tới 5 lần một tuần. Lên kế hoạch tập luyện vào buổi sáng nếu có thể. Đừng tập thể dục vào lúc trước khi đi ngủ – việc đó sẽ khiến cơ thể bạn quá phấn khích. Cắt giảm lượng caffein, đồ uống có cồn và nicotine. Những chất này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn nên tốt nhất là hãy ngừng sử dụng, hoặc ít nhất là cắt giảm lượng tiêu thụ. Tránh uống, hút thuốc hoặc sử dụng caffein trong vòng từ 3 tới 4 giờ trước khi đi ngủ. Đây là một liệu pháp nhận thức rất hiệu quả trong việc giảm bớt ác mộng đối với những bệnh nhân bị PTSD và mất ngủ. Bằng phương pháp tưởng tượng diễn tập, bệnh nhân sẽ tưởng tượng ra một kết thúc khác cho những cơn ác mộng của mình – một kết thúc đẹp và dễ chịu hơn – khi vẫn đang tỉnh. Ví dụ, nếu bạn mơ thấy bị ai đó đuổi theo, bạn có thể tưởng tượng đó là một con quái vật, và khi nó bắt được bạn, nó sẽ nói “bắt được rồi, ngươi đi đuổi”, và thế là cơn ác mộng đã biến thành trò chơi đuổi bắt. Nếu bạn mơ thấy mình đang rơi, bạn có thể tưởng tượng có một chiếc dù mở ra và cứu được bạn. Đôi khi, bệnh nhân có thể kể lại, hoặc cũng có thể viết ra hoặc vẽ lại một kết thúc khác cho cơn ác mộng của mình. | Điều trị những chứng bệnh liên quan. Không ăn uống trước khi đi ngủ. Giảm căng thẳng. Nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc mà bạn đang sử dụng. Cải thiện giấc ngủ. Thử phương pháp tưởng tượng diễn tập. |
Bạn cần lên kịch bản xem nên mở màn chương trình như thế nào, và khi nào nên chuyển sang câu chuyện khác. Sắp xếp nội dung theo thứ tự để bạn có thể đọc theo danh sách. Cho dù nội dung là gì, điều quan trọng là bạn phải thích nó. Bạn sẽ không trở nên giàu có nhờ điều này. Vậy nên, hãy dành thời gian thảo luận và quảng bá điều bạn thật sự quan tâm, phần thưởng chính là chia sẻ kiến thức/sự hài hước/âm nhạc của bạn đến mọi người. Đây là bước quan trọng nhất, nếu không có giọng nói của bạn thì podcast không thể tồn tại. Nói chuyện với tốc độ phù hợp và thể hiện đam mê về chủ đề này. Đọc kịch bản và đừng quên nhập tâm vào nội dung. Bạn có thể sở hữu nội dung hoàn hảo, nhưng đôi khi một vài yếu tố kỹ thuật lại phá hỏng toàn bộ công sức của bạn. Trước khi tiến hành ghi âm, hãy kiểm tra thử một số phần mềm, chỉnh âm lượng để chắc chắn mọi thứ hoạt động tốt. Tập tin phải ở định dạng MP3; bitrate (khối lượng dữ liệu được truyền trong một khoảng thời gian nhất định) 128 kbps là phù hợp với podcast nói chuyện, thảo luận; tuy nhiên với podcast âm nhạc, bạn nên chọn bitrate 192 kbps hoặc cao hơn. Không dùng ký tự đặc biệt (# hoặc % hoặc ?) trong trường tên. Mở tập tin trong chương trình chỉnh sửa để loại bỏ tạp âm hoặc cắt những đoạn ngắc ngứ. Thêm nhạc mở đầu/kết thúc nếu muốn. Bạn có thể lưu dưới định dạng WAV trước, để có thể chỉnh sửa khi gặp trục trặc. Tự tạo, tìm ảnh miễn phí, không bản quyền trên mạng, hoặc nhờ bạn bè làm giúp. Thận trọng khi đặt tên tập tin âm thanh sao cho tên podcast và ngày tháng rõ ràng. Bạn có thể chỉnh sửa thẻ ID3 của tập tin MP3 để giúp mọi người tìm kiếm và tạo danh mục cho podcast. Feed phải đáp ứng toàn bộ tiêu chuẩn công nghiệp của feed 2.0. Thử sử dụng giải pháp và dịch vụ toàn diện như Libsyn, Cast mate hoặc Podomatic (xem liên kết ngoài phía dưới). Với podcast dài, bạn có thể phải trả một khoản phí nhỏ. Cách đơn giản nhất để thực hiện là dùng blog. Blogger.com, Wordpress.com hay một dịch vụ khác, tạo một blog với tên podcast của bạn. Đừng vội đăng bài. Nếu máy chủ bị giới hạn băng thông, bạn có thể phải trả thêm phí nếu podcast của bạn được rất nhiều người xem (chúc may mắn!). Feed giống như "hộp chứa" tập tin MP3, thông báo cho các chương trình tập hợp nơi có podcast mới. Nó được thực hiện thủ công với mã XML, tương tự như HTML. Bạn có thể sao chép tập tin RSS khác và dùng mẫu để tạo thông báo cần thiết. | Chuẩn bị nội dung. Ghi âm cho podcast. Lưu tập tin âm thanh vào màn hình nền máy tính. Gắn thẻ, thêm thông tin ID (nghệ sĩ, album, v, v) và bìa đĩa. Tạo podcast RSS feed. |
Bạn có thể bi nhiều triệu chứng dị ứng khác nhau, tùy thuộc vào tác nhân gây dị ứng. Tác nhân gây dị ứng phổ biến gồm có: Các chất lẫn trong không khí như phấn hoa, lông vật nuôi (dị ứng với lông chó hoặc lông mèo), mạt bụi và nấm mốc thường gây nghẹt mũi, ho và hắt hơi. Ong chích sẽ gây sưng, đau, ngứa, và trong trường hợp nặng có thể gây sốc phản vệ. Thực phẩm như lạc và các loại hạt khác, lúa mì, đậu nành, các loại sò ốc, trứng, sữa có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, thậm chí sốc phản vệ. Các thuốc như penicillin thường gây ra các phản ứng cơ thể như phát ban, ngứa, nổi mề đay hoặc sốc phản vệ. Tiếp xúc da với cao su Latex hoặc những thứ tương tự có thể gây kích ứng cục bộ như phát ban, nổi mề đay, ngứa, mụn nước hoặc lột da. Thậm chí các phản ứng giống dị ứng có thể xảy ra khi quá nóng, quá lạnh, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc ma sát da. Nếu bạn không thể tự xác định chất gây dị ứng, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân. Bằng phương pháp lẩy da, các bác sĩ sẽ đưa một lượng nhỏ chất nghi ngờ gây dị ứng vào da, sau đó theo dõi xem bạn có xuất hiện phản ứng tấy đỏ và sưng hay không. Xét nghiệm máu sẽ cho phép bác sĩ đánh giá xem cơ thể bạn có phản ứng miễn dịch với chất gây dị ứng cụ thể nào không. Phương pháp này nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ. Loại bỏ thực phẩm mà bạn nghi ngờ là gây dị ứng ra khỏi chế độ ăn. Nếu thực phẩm đó chính là nguyên nhân, các triệu chứng dị ứng sẽ được cải thiện. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn ăn thực phẩm đó một lần nữa để xem triệu chứng liệu có tái phát không. Cách này sẽ giúp xác nhận đó có phải là thực phẩm gây dị ứng hay không. Việc ghi chép những thực phẩm mà bạn ăn trong quá trình thí nghiệm có thể giúp bạn và bác sĩ theo dõi các triệu chứng và phát hiện bất kỳ tác nhân có thể gây dị ứng nào khác mà bạn vẫn đang tiếp xúc. | Xác định các tác nhân gây dị ứng phổ biến. Đến gặp bác sĩ để xét nghiệm dị ứng. Xác định dị ứng thực phẩm bằng phương pháp loại trừ. |
Người làm tổn thương bạn bằng cách phản bội sự tin tưởng hoặc chỉ trích bạn thậm tệ thì nên bị phớt lờ. Người tổn thương bạn về thể chất hoặc tinh thần không xứng đáng được tha thứ dễ dàng. Bạn nên cắt đứt toàn bộ liên lạc với người hành hạ bạn về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, đừng ngại liên hệ với chính quyền nếu bạn cảm thấy thiếu an toàn hoặc tin rằng hành vi này sẽ lặp lại. Việc này rất khó. Bạn không nên cảm thấy như xứng đáng bị đối xử tệ bạc nhưng cũng nên xem xét vai trò của bạn khi người khác ít quan tâm hoặc lo lắng cho bạn. Ví dụ, khi bị bạn trai lừa dối, bạn không nên đổ lỗi cho bản thân nhưng bạn có thể xem xét về mức độ ghen tuông, sự thiếu quan tâm hoặc những yếu tố khác giúp cho anh ấy đưa ra lời bào chữa để biện hộ cho việc làm bạn tổn thương. Con người thường tìm kiếm các mối quan hệ tương tự như những gì họ đã có trong thời thơ ấu kể cả khi đó không phải là mối quan hệ tốt đẹp. Đây là một quá trình hình thành trong tiềm thức. Hãy xem lại các mối quan mà bạn đang theo đuổi, chúng có nhắc bạn nhớ lại mối quan hệ trong quá khứ hay không. | Không chấp nhận sự hành hạ. Tìm kiếm sự thấu hiểu nhưng không biện hộ cho sự tổn thương của họ. |
Cuộn khăn giấy này sẽ là lõi của chiếc bánh và có vai trò gắn các tầng bánh với nhau. Bạn cũng có thể cuộn một chiếc chăn hoặc một chai dầu em bé lớn làm lõi, nhưng dùng cuộn khăn giấy vẫn là cách dễ nhất. Đặt một chiếc bỉm nằm dọc theo cuộn khăn giấy. Lặp lại quá trình này để tạo ra các lớp bỉm chồng lên nhau xung quanh cuộn khăn giấy. Bạn có thể xếp lớp đáy to hay nhỏ tùy ý, nhưng cần nhớ rằng đây là tầng đáy, do đó hai tầng kia sẽ nhỏ dần đi. Nếu có người giúp thì việc này sẽ dễ hơn. Giữ những chiếc bỉm xung quanh cuộn khăn giấy. Nhờ người giúp lồng dây chun để buộc cố định những chiếc bỉm sát vào lõi. Tầng trên phải nhỏ hơn tầng dưới. Cố định mỗi tầng bằng dây chun lớn. | Dựng một cuộn khăn giấy đã dùng hết một nửa thẳng đứng trên bàn. Lấy bỉm ra và vuốt phẳng. Đặt một chiếc bỉm khác dọc theo cuộn khăn giấy sao cho chồng một phần lên trên chiếc bỉm đầu tiên. Dùng sợi dây chun lớn buộc xung quanh tầng đáy. Lặp lại quy trình này để xếp thêm hai tầng nữa. |
Sẽ mất vài giây để bạn có thể nhấp vào trình đơn Internet options trong danh sách lựa chọn. Cả hai ô này đều ở bên dưới tiêu đề "First-party Cookies" (Cookie bên thứ nhất) và "Third-party Cookies" (Cookie bên thứ ba). Nếu các ô này đã được đánh dấu, bạn bỏ qua bước này. Bỏ qua bước này nếu bạn đã đánh dấu vào ô đó. Cả hai lựa chọn đều ở bên dưới cửa sổ Internet Options. Thao tác này sẽ áp dụng thay đổi cho Internet Explorer và đóng cửa sổ Internet Options. Bây giờ thì Internet Explorer đã chấp nhận cookie. Nếu không cần tạo bất kỳ thay đổi nào cho cửa sổ Settings đang hiển thị, bạn đừng nhấp vào Apply. | Mở Internet Explorer với biểu tượng chữ "e" màu xanh nhạt có dải băng màu vàng ở xung quanh. Nhấp vào "Settings" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt) với biểu tượng bánh răng ở phía trên góc phải cửa sổ Internet Explorer để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Internet options (Lựa chọn Internet) ở gần phía trên trình đơn đang hiển thị để mở cửa sổ này. Nhấp vào thẻ Privacy (Riêng tư) ở phía trên cửa sổ Internet Option. Nhấp vào Advanced (Nâng cao) ở góc phải phần "Settings" của cửa sổ để mở thêm cửa sổ Settings. Đánh dấu vào cả hai ô "Accept" (Chấp nhận). Đánh dấu vào ô "Always allow session cookies" (Luôn chấp nhận cookie) ở gần giữa cửa sổ. Nhấp vào OK ở bên dưới cửa sổ để xác nhận thay đổi và đóng cửa sổ. Nhấp vào Apply (Áp dụng), sau đó nhấp vào OK. |
Lưu ý các thuốc này có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng nên bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ. Thuốc có thể ở dạng: Kem thoa tại chỗ Thuốc uống Thuốc tiêm Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh nếu bạn làm trầy xước và gây nhiễm trùng vùng da bị chàm. Kháng sinh giúp giảm vi khuẩn trong da, giảm nguy cơ tái nhiễm khuẩn. Kháng sinh có thể được kê đơn trong trường hợp: Tụ cầu vàng - bệnh nhiễm trùng thường gặp nhất ở bệnh nhân viêm da cơ địa. Nên đi khám bác sĩ ngay nếu có dấu hiệu sau: Phát ban có vẻ đã bị nhiễm trùng, da có vệt đỏ, có mủ hoặc vảy vàng Phát ban gây đau Vấn đề về mắt do phát ban Phát ban không khỏi khi được điều trị tại nhà Phát ban ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày Các thuốc này giúp giảm ảnh hưởng của histamin và giảm ngứa. Bạn có thể uống thuốc kháng histamin an thần để giảm ngứa và giúp ngủ ngon hơn, hoặc uống thuốc kháng histamin không an thần để giảm ngứa ban ngày. Các thuốc này giúp da phục hồi nhanh hơn. Hai loại thuốc phổ biến là: Tacrolimus (Protopic) Pimecrolimus (Elidel) Phương pháp này thường được bác sĩ tiến hành nhưng bạn có thể tự làm ở nhà nếu được bác sĩ hướng dẫn cách làm cụ thể. Phương pháp quấn ướt thường được áp dụng cho trường hợp bệnh chàm nghiêm trọng: Đầu tiên, thoa thuốc corticosteroid lên vùng da bị chàm. Sau đú, dùng băng gạc quấn quanh. Bạn sẽ cảm thấy triệu chứng giảm bớt trong vài giờ. | Hỏi bác sĩ về thuốc kê đơn corticosteroid mạnh. Cân nhắc sử dụng kháng sinh. Giảm ngứa bằng thuốc kê đơn kháng histamin mạnh. Trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc ức chế miễn dịch. Trao đổi với bác sĩ về phương pháp quấn ướt. |
Bạn cần phải cam kết giảm thiểu suy nghĩ muốn tự tử và hành vi tự làm hại bản thân, bất kể mọi suy nghĩ và cảm giác tiêu cực mà bạn đang có. Nếu bạn hoàn toàn cam kết trong việc giữ gìn mạng sống của mình, mục tiêu này sẽ giúp bạn đối phó khi gặp căng thẳng. Cam kết giảm thiểu suy nghĩ muốn tự tử có thể bao gồm sự đồng ý trong việc: sử dụng biện pháp tự trò chuyện với bản thân một cách tích cực, xác định mục tiêu và theo sát nó, nhắc nhở chính mình về sự tích cực, và xác định biện pháp khác để đối phó với suy nghĩ cũng như cảm giác tiêu cực. Bạn có thể viết lời cam kết với cuộc sống ra giấy. Bạn nên viết theo kiểu, “Tôi cam kết sống cuộc sống của mình ngay cả khi mọi chuyện trở nên khá khó khăn. Tôi cam kết thiết lập mục tiêu và hoàn thành chúng. Tôi cam kết sử dụng kỹ năng đối phó và tìm kiếm sự trợ giúp nếu tôi có suy nghĩ muốn làm hại bản thân”. Sở hữu mục tiêu trong cuộc sống là một cách để hình thành sự cam kết và mục đích, và chúng sẽ trở thành yếu tố ngăn bạn có suy nghĩ muốn tự sát. Mục tiêu sẽ cung cấp cho bạn điều gì đó để theo đuổi, và bạn có thể nhắc bản thân nhớ về chúng mỗi khi bạn muốn làm hại chính mình. Một vài ví dụ của mục tiêu trong cuộc sống bao gồm: sự nghiệp, kết hôn, sinh con, và đi du lịch vòng quanh thế giới. Nhắc nhở bản thân nhớ về mục tiêu cho tương lai của mình. Sẽ vô cùng đáng tiếc nếu bạn bỏ qua phần tuyệt vời trong cuộc sống. Một biện pháp khác để cam kết với cuộc sống và đối phó với suy nghĩ muốn tự vẫn là nhận thức rõ những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Nó sẽ giúp thay đổi suy nghĩ của bạn và hướng chúng đến với lý do vì sao bạn muốn tiếp tục sống. Liệt kê danh sách mọi yếu tố mà bạn trân trọng trong cuộc sống. Danh sách này có thể bao gồm nhiều yếu tố như: gia đình, bạn bè, món ăn Ý, du lịch, hòa mình vào thiên nhiên, kết nối với người khác, chơi đàn ghita, và âm nhạc. Chúng có thể đem lại sự khuây khỏa cho bạn khi bạn có suy nghĩ muốn tự sát. Bạn thích làm gì? Hoạt động nào cung cấp cho bạn sự hài lòng nhiều nhất? Bạn có thích nấu ăn hoặc giúp đỡ bạn bè hoặc chơi đùa với chú cún nhà bạn hay không? Nếu hoàn cảnh của bạn không tạo áp lực cho bạn, bạn sẽ làm gì cả ngày? Bạn nên suy nghĩ kỹ về chúng và dành nhiều thời gian hơn để thực hiện chúng. | Cam kết giảm thiểu suy nghĩ muốn tự sát. Xác định mục tiêu và theo sát chúng. Xác định khía cạnh tích cực của cuộc sống. |
Subsets and Splits
No saved queries yet
Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.