Datasets:

Linhz
/

Wikilingua_VN

Dataset card Data Studio Files Files and versions Community

Split (3)

train · 15.7k rows

source stringlengths 12 19.4k	summary stringlengths 12 2.82k
Chuẩn bị sẵn nguyên liệu cần có theo yêu cầu ở trên. Gọt vỏ và cắt dưa chuột thành khúc dài. Sau đó, dùng thìa múc bỏ phần hạt ở giữa. Cắt dưa chuột thành hạt lựu rồi cho vào rây lọc để ráo nước. Nước còn quá nhiều có thể làm loãng sốt. Lột vỏ và băm nhỏ lượng tỏi cần thiết, có thể là vài tép hoặc nguyên củ tùy sở thích. Băm tỏi rồi cho vào máy xay thực phẩm cùng với dầu oliu. Xay đến khi tỏi nhuyễn và hỗn hợp hòa quyện. Xếp giấy lọc cà phê vào rây lọc rồi đổ sữa chua vào. Lọc khoảng 15 phút, khuấy nhẹ (tránh làm rách giấy lọc) rồi để lọc thêm 15 phút. Cho tỏi, dưa chuột và sữa chua vào bát lớn bằng thủy tinh hoặc inox. Nêm thêm muối và tiêu. Rưới thêm nước cốt chanh nếu thích. Dùng dụng cụ đánh trứng hoặc thìa lớn trộn đều nguyên liệu với nhau. Có thể nếm thử và điều chỉnh lượng nguyên liệu cho phù hợp với khẩu vị. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sau khi trộn, hương vị của sốt sẽ nồng hơn. Phủ màng nhựa lên bát và cho vào tủ lạnh khoảng 2-3 tiếng trước khi ăn. Bước này sẽ giúp tỏi giảm bớt mùi hăng.	Chuẩn bị tất cả nguyên liệu. Chuẩn bị dưa chuột. Cắt hạt lựu. Lột vỏ và băm tỏi. Lọc sữa chua. Trộn nguyên liệu. Trộn đều nguyên liệu. Cho sốt Tzatziki vào tủ lạnh. Thưởng thức.
Mặc áo sơ mi hay áo len có lẽ là cách dễ nhất để giấu đi dấu hôn. Dù bạn là nam hay nữ, có vài lựa chọn sau cho bạn: Áo len cổ lọ. Áo cổ lọ tay dài. Áo khoác hay áo len với cổ áo che được cổ. Hãy đảm bảo đây là những trang phục bạn hay mặc thường ngày, nếu không bạn bè sẽ càng tò mò phần cổ của bạn và nhận ra dấu hôn. Đừng mặc áo cổ lọ vào giữa mùa hè. Điều này sẽ càng thu hút sự chú ý vào cổ của bạn thôi. Các cô gái có thể mặc áo sát nách với cổ áo cao vì trông nó vẫn thời trang. Mặc kiểu áo lôi kéo sự chú ý khỏi phần cổ. Hãy thử mặt một chiếc áo có logo buồn cười, kẻ sọc, hay khóa kéo lạ lùng. Áo của bạn càng màu mè chừng nào, mọi người càng ít chú ý phần cổ chừng đó. Sử dụng phụ kiện đúng cách sẽ giúp bạn giấu dấu hôn nếu áo thun không hiệu quả. Đây là vài phụ kiện có thể thử: Khăn choàng là phụ kiện phổ biến nhất để giấu dấu hôn. Chỉ cần đảm bảo bạn dùng nó đúng mùa và dù bạn đang có ở trong nhà, nó cũng không khiến bạn kỳ quái. Bạn có thể sẽ không muốn dùng cách này nếu khăn quàng là thứ bạn chưa từng dùng. Nếu yêu thích phong cách thời trang học đường Preppy, bạn có thể buộc một chiếc áo dạ trên vai, nhưng chỉ dùng cách này nếu đó là phong cách bạn từng mặc. Còn nếu như đã hết cách, bạn có thể dán băng cá nhân tại dấu hôn và bịa một câu chuyện. Bạn có thể nói mình bị côn trùng cắn, hoặc nếu là nữ thì là do máy cuốn tóc, nếu có nuôi mèo thì là do bị mèo cào. Nhưng bạn nên nhớ là bịa chuyện sẽ khiến mọi người chú ý bạn hơn. Nếu bạn là nữ hoặc nam tóc dài, tóc rõ ràng là lợi thế giúp che dấu hôn hiệu quả. Chỉ cần đảm bảo tóc che đúng chỗ. Tránh đeo trang sức lôi kéo sự chú ý vào phần cổ. Các cô gái thay vì đeo dây chuyền hay hoa tai, có thể đeo một chiếc nhẫn hoặc vòng tay thật ngầu. Các chàng trai đừng đeo dây dogtag mà hãy đeo đồng hồ.	Giấu dấu hôn bằng áo. Giấu dấu hôn bằng phụ kiện.
Nếu chân bị sưng, bạn có thể nằm ngửa và kê chân lên cao hơn đầu. Tư thế này giúp giảm sưng. Nếu tình trạng sưng không thuyên giảm, bạn có thể thử giữ tư thế này trong khi ngủ. Bạn hãy mát-xa những chỗ bị sưng, nhưng đừng tự làm đau mình. Xoa mạnh các cơ bắp để giảm các chất lỏng tích tụ trong cơ. Nếu bạn nhận thấy mình ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu, hãy dành chút thời gian làm vài động tác giãn cơ. Mỗi tiếng một lần, bạn chỉ cần dành ra 2-5 phút để giãn cơ. Các động tác duỗi bàn chân, giãn cơ bốn đầu và bắp chân là những cách rất tuyệt vời để kích thích máu lưu thông mà không phải chuyển động nhiều. Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ tại bàn làm việc hoặc khi đang đứng để lịch làm việc không bị xáo trộn. Nếu bàn tay và ngón tay bị sưng, bạn hãy tập trung vào các bài tập giãn vai và lưng.	Nâng cao các chi bị sưng. Mát-xa các chi bị sưng. Làm các động tác giãn cơ trong cả ngày.
Nhấp chuột vào trường văn bản bạn muốn chèn biểu tượng cảm xúc. Cách này có thể áp dụng với phần lớn các trường văn bản, chẳng hạn như thư điện tử hoặc tài liệu văn bản. Nếu muốn chắc chắn, bạn có thể dùng trongTextEdit. Nếu bạn muốn mở cửa sổ ký tự đặc biệt khi gõ văn bản, hãy nhấp chuột vào điểm bất kỳ trên màn hình nền. Nhìn xuống phía dưới trình đơn Edit (Chỉnh sửa) để tìm mục này. Tùy thuộc vào phiên bản OS X bạn đang sử dụng mà mục này sẽ có tên là Emoji & Symbols (Biểu tượng cảm xúc và Biểu tượng) hoặc Special Characters... (Ký tự đặc biệt...). Bạn có thể mở trình đơn bằng phím tắt ⌘ Command + Control + Space. Cửa sổ ký tự đặc biệt có một số dnah mục, nhấp chuột vào mục phía dưới để chuyển đổi. Nhấp chuột vào chỗ mũi tên để xem thêm danh mục. Nếu bạn không tìm thấy danh mục mình muốn, hãy kéo lên đầu trang ký tự đặc biệt để thấy thanh tìm kiếm. Bạn có thể chuyển đổi cách thức hiển thị từ nhỏ sang to bằng nút ở góc phải phía trên màn hình. Bạn cần kéo lên trên để thấy nút này. Nhấp đúp chuột vào biểu tượng bạn muốn chèn vào trường văn bản. Bạn có thể kéo và thả biểu tượng đó vào trường văn phải, hoặc nhấp chuột phải, chọn mục Copy Character Info (Sao chép Thông tin Ký tự), sau đó dán vào trường văn bản. Trên các phiên bản OS X đời cũ, bạn có thể dùng nút "Insert" (Chèn). Lần tiếp theo sử dụng trình đơn này, bạn sẽ thấy các biểu tượng được dùng gần đây hiển thị đầu tiên để dễ dàng truy cập.	Nhấp chuột vào "Edit" (Chỉnh sửa) trên thanh công cụ. Mở trình đơn ký tự đặc biệt. Truy cập vào tùy chọn. Chọn biểu tượng bạn muốn.
Nếu để mắt đến bạn, chàng vẫn sẽ đứng đâu đó gần bạn mặc dù cố tỏ vẻ phớt lờ. Bạn sẽ nhận ra mỗi khi xoay người đều thấy chàng đang ở rất gần. Cho dù có phớt lờ bạn, nhưng nếu quan tâm, anh ấy cũng sẽ chỉ tỏ vẻ phớt lờ khi bạn ở gần. Nếu chàng nhớ những gì bạn đã nói thì đó là một trong những dấu hiệu tốt. Điều đó có nghĩa là anh ấy không chỉ lắng nghe mà còn quan tâm đến mức nhớ những gì bạn nói. Nếu tiếp cận bạn vì cái tôi của mình hoặc vì mục đích khác, anh ấy sẽ giả vờ lắng nghe chứ không thật sự chú tâm. Đảm bảo bạn cũng lắng nghe anh ấy. Chàng sẽ rất vui khi bạn quan tâm và nhớ những gì anh ấy đã kể. Điều đó cho thấy bạn rất xem trọng chàng. Thông thường, khi một chàng trai chú ý đến bạn, anh ấy sẽ có hơi hồi hộp lúc gặp bạn. Lý do là vì anh ấy muốn tạo ấn tượng với bạn, nên sẽ cố gắng thể hiện thật tốt. Lưu ý một số điểm như cười một cách khó hiểu, đổ mồ hôi tay hoặc bồn chồn, nhưng nếu anh ấy xem bạn như bạn bè thì bạn không cần quan tâm những điều đó. Anh ấy có vẻ như gặp khó khăn trong việc giữ tiếp xúc mắt với bạn một cách thoải mái. Cố gắng giúp anh ấy cảm thấy thoải mái. Kể cho anh ấy nghe việc bạn làm đổ nước lên người trong bữa tiệc do công ty tổ chức, hoặc điều gì đó để thấy bạn là một người bình thường chứ không hoàn hảo một cách khác thường. Nếu thích bạn, chàng sẽ muốn gây ấn tượng và luôn muốn có mặt khi bạn cần. Nếu một chàng trai đối xử tốt với bạn, có lẽ anh ấy đã phần nào chú ý đến bạn, đặc biệt khi những việc anh ấy làm có đi kèm với một số dấu hiệu khác. Ví dụ, anh ấy sẽ nhường áo khoác của mình khi bạn thấy lạnh, anh ấy mời bạn uống cà phê kể cả khi đó không phải là trong buổi hẹn hò hoặc anh ấy đề nghị đưa bạn ra sân bay khi bạn phải đi xa. Làm lại những việc tốt cho anh ấy. Như vậy, chàng sẽ thấy rằng bạn là người không xem tấm lòng của người khác là hiển nhiên và để ý cũng như cảm kích những gì anh ấy làm. Nếu không để mắt đến anh ấy, bạn không nên lợi dụng sự quan tâm của chàng. Anh chàng đang để mắt đến bạn thường muốn trực tiếp hoặc gián tiếp nói lên sự cảm kích dành cho bạn. Có thể anh ấy sẽ khen bạn về những mặt khác chứ không chỉ riêng ngoại hình, nhưng nếu chỉ khen ngoại hình thì đó cũng là một cử chỉ tử tế. Anh ấy có thể khen kiểu tóc mới của bạn (có nghĩa là chàng chú ý) hoặc khen nỗ lực hoàn thành dự án ở trường của bạn.	Xem anh ấy có đứng cạnh bạn hay không. Để ý xem chàng có hồi hộp khi ở cạnh bạn không. Xem anh ấy có tử tế với bạn không. Chú ý những lời khen.
Cân nhắc mục đích sử dụng khuôn, chẳng hạn như mẫu trang trí nhỏ trên hộp hoặc họa tiết trang trí tường. Mục đích sử dụng khuôn trang trí sẽ ảnh hưởng như thế nào đến mẫu thiết kế của bạn? Sau đây là một vài điểm quan trọng mà bạn cần lưu ý: Không dùng giấy. Xác định kích cỡ khuôn mà bạn cần. Nếu đó là khuôn to, bạn có thể thêm các chi tiết nhỏ. Nếu khuôn có kích cỡ nhỏ, bạn chỉ cần tạo mẫu đơn giản. Định sẵn số lượng màu sắc mà bạn sẽ dùng để tạo ra hình ảnh trên khuôn. Bạn có thể dùng nhiều khuôn và màu sắc riêng biệt cho từng khuôn. Những yếu tố này sẽ ảnh hưởng đến lượng vật liệu và số lượng khuôn mà bạn cần tạo ra. Vật liệu làm luôn rất đa dạng, nhưng bạn cần phải cân nhắc số lần sử dụng (một lần hay nhiều lần?) và sự tiện lợi khi sử dụng khuôn để đưa ra lựa chọn thích hợp. Giấy các-tông hoặc tấm xốp mỏng đều thích hợp để làm khuôn cỡ to với kiểu đơn giản dành cho bề mặt phẳng. Giấy thích hợp để làm khuôn dùng một lần trên mặt phẳng hoặc mặt cầu. Giấy bìa cứng có độ cứng cao hơn giấy thường và sử dụng được trên mặt phẳng hoặc bề mặt có độ cong nhẹ. Các loại bìa nhựa thường hoặc trong suốt đều thích hợp để tạo ra loại khuôn dùng nhiều lần dành cho mặt phẳng hoặc mặt cầu. Đề-can trong suốt - một loại miếng dán trong, phù hợp với mặt phẳng hoặc mặt cầu.	Lên kế hoạch thiết kế khuôn trang trí. Chọn vật liệu làm khuôn.
Người bị tiểu đường có lượng đường và glucose rất cao trong máu và trong dịch tiết âm đạo. Đây là môi trường lý tưởng cho các tế bào nấm men sinh trưởng và gây viêm nhiễm. Do đó con bạn có thể bị nhiễm nấm da và tái phát nhiều lần. Lưu ý nếu con bạn có biểu hiện ngứa ở bộ phận sinh dục. Ở bé gái, bạn có thể thấy trẻ thường bị nhiễm nấm men với biểu hiện là ngứa và khó chịu ở vùng kín, âm đạo tiết dịch màu trắng hoặc hơi vàng và có mùi hôi. Một dạng nhiễm nấm khác có thể là kết quả của tình trạng suy giảm miễn dịch ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 là bệnh nấm da chân, gây biến màu và bong da ở kẽ ngón chân và lòng bàn chân. Bé trai, nhất là những trẻ không cắt bao quy đầu cũng có thể nhiễm nấm/ nấm men quanh đầu dương vật. Bệnh tiểu đường ngăn cản khả năng phản ứng mà bình thường vốn giúp cơ thể chống lại viêm nhiễm, do căn bệnh này gây rối loạn chức năng miễn dịch. Hơn nữa, lượng glucose tăng cao trong máu cũng tạo điều kiện cho các vi khuẩn có hại sinh sôi, khiến các bệnh nhiễm vi khuẩn trên da như mụn bọc hoặc áp-xe, nhọt độc và viêm loét xảy ra thường xuyên. Một đặc điểm khác của tình trạng nhiễm trùng da tái phát nhiều lần là vết thương lâu lành. Ngay cả những vết đứt nhỏ, vết trầy xước hoặc vết thương nhẹ cũng phải mất thời gian dài mới lành. Bạn nên chú ý tới bất cứ vết thương nào không tự lành như bình thường. Vitiligo là một chứng rối loạn tự miễn, dẫn đến hiện tượng giảm sắc tố melanin trong da. Melanin là một loại sắc tố tạo màu cho tóc, da và mắt. Khi bị tiểu đường tuýp 1, cơ thể sẽ phát triển các kháng thể tự miễn phá hủy melanin. Kết quả là các mảng trắng xuất hiện trên da. Mặc dù xảy ra ở giai đoạn rất muộn của bệnh tiểu đường tuýp 1 và không phổ biến lắm, bạn vẫn nên nghĩ đến bệnh tiểu đường nếu con bạn có các mảng trắng phát triển trên da. Các triệu chứng này có thể xảy ra khi bệnh tiểu đường tiến triển. Nếu bạn nhận thấy trẻ nôn hoặc thở quá sâu thì đó là một dấu hiệu nguy hiểm và bạn nên ngay lập tức đưa trẻ đến bệnh viện để điều trị. Những triệu chứng này có thể là một dấu hiệu cho thấy trẻ bị nhiễm toan xeton do tiểu đường (diabetic ketoacidosis), một tình trạng có thể gây hôn mê dẫn đến tử vong. Các triệu chứng này xảy ra rất nhanh, đôi khi chỉ trong 24 giờ. Nếu không được điều trị, tình trạng nhiễm toan xeton do tiểu đường (DKA) có thể gây tử vong.	Quan sát tình trạng nhiễm nấm tái đi tái lại. Theo dõi tình trạng nhiễm nấm da tái đi tái lại. Quan sát hiện tượng mất sắc tố da (vitiligo). Chú ý hiện tượng nôn hoặc thở mạnh.
iMessage cần có kết nối mạng internet. Nếu bạn không thể truy cập bất kỳ trang web nào, lỗi là do kết nối mạng chứ không phải iMessage. Thử hủy kết nối và sau đó kết nối lại với mạng không dây. Bạn cũng có thể khởi động lại thiết bị. Bạn có thể kiểm tra trạng thái của dịch vụ iMessage tại apple.com/support/systemstatus/. Đôi khi một vài cài đặt iMessage có thể gây ra vấn đề dịch vụ. Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) trên thiết bị iOS và chọn "Messages" (Tin nhắn). Đảm bảo rằng "Send as SMS" (Gửi dưới dạng SMS) được kích hoạt. Điều này sẽ đảm bảo rằng các tin nhắn được gửi dưới dạng SMS nếu iMessage không khả dụng. Chọn "Text Message Forwarding" (Chuyển tiếp tin nhắn văn bản) và tắt tất cả chuyển tiếp. Việc chuyển tiếp cho phép bạn gửi và nhận tin nhắn SMS trên mọi thiết bị iCloud, tuy nhiên nó cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề. iMessage không thể hoạt động và kết nối với máy chủ iMessage có cài đặt ngày giờ sai. Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) và chọn "General" (Cài đặt chung). Chọn "Date & Time" (Ngày & Giờ), sau đó kiểm tra xem cài đặt múi giờ có chính xác không. Đôi khi khởi động lại nhanh sẽ khắc phục lỗi iMessage. Hãy nhấn và giữ nút Sleep/Wake (nút nguồn) trên thiết bị iOS. Sử dụng Power slider (Trượt để tắt nguồn) để tắt thiết bị. Nhấn và giữ nút nguồn để mở lại thiết bị. Đôi khi, khôi phục hệ thống là cách duy nhất để khắc phục lỗi trên thiết bị iOS. Bạn có thể tạo dữ liệu sao lưu bằngiTunes và tải nó sau khi khôi phục để bảo vệ dữ liệu của mình. Kết nối thiết bị iOS với máy tính và mở iTunes. Chọn thiết bị iOS của bạn từ các nút ở hàng trên cùng. Chọn nút Back Up Now (Sao lưu ngay). Nó sẽ tạo bản sao lưu của thiết bị iOS trên máy tính của bạn. Chọn nút Restore iPhone/iPad/iPod... (Khôi phục iPhone/iPad/iPod…). Đợi đến khi thiết bị của bạn khôi phục và cài đặt lại. Chọn bản sao lưu mà bạn vừa tạo khi cài đặt thiết bị. Hãy tắt iMessage trước khi thay đổi điện thoại hoặc bạn không thể nhận các tin nhắn văn bản từ liên hệ iMessage cũ. Nếu bạn vẫn giữ iPhone của mình, hãy mở ứng dụng Settings (Cài đặt) và chọn "Messages" (Tin nhắn). Hãy TẮT "iMessage". Máy chủ iMessage sẽ cần một chút thời gian để xử lý sự thay đổi. Nếu bạn không dùng điện thoại iPhone nữa, hãy truy cập selfsolve.apple.com/deregister-imessage và nhập số điện thoại của bạn. Bạn sẽ nhận được tin nhắn SMS trên điện thoại mới với một mã. Hãy nhập mã này vào trường dữ liệu thứ hai trên trang web để tắt iMessage.	Kiểm tra kết nối. Kiểm tra cài đặt iMessage nếu bạn không thể gửi tin nhắn văn bản thông thường. Kiểm tra cài đặt ngày giờ. Khởi động lại thiết bị nếu nó không gửi hoặc nhận tin nhắn. Thực hiện khôi phục hệ thống nếu iMessage tiếp tục bị lỗi. Tắt iMessage nếu bạn chuyển sang dùng điện thoại không phải của Apple.
. Trong cuộc sống ta không thể tránh khỏi những trở ngại hay thất bại. Chúng giúp ta nhìn nhận điều gì đúng và chưa đúng, mục tiêu nào ta có khả năng đạt được và mục tiêu nào ta cần phải nỗ lực hơn. Đừng đổ lỗi cho chính mình. Gặp thất bại trong quá trình thực hiện mục tiêu không có nghĩa bạn là kẻ thất bại. Tiếp tục. Sau khi rút ra kinh nghiệm từ lần thất bại trước hãy quên nó đi. Cách để nâng cao tinh thần chính là coi mọi trở ngại là cơ hội học hỏi. Thất bại một lần không có nghĩa là bạn sẽ thất bại trong tương lai. Trên thực tế, khi đã từng thất bại, bạn sẽ chuẩn bị kỹ càng hơn cho thành công trong tương lai. Hình dung thành công trong quá khứ. Điều này giúp bạn lên tinh thần khi cần vượt qua căng thẳng do thất bại gây nên. Cho dù bạn phải đối phó với cơn nghiện, nỗi ám ảnh hay bất kỳ biến cố nào trong cuộc đời thì đó chính là lúc bạn cần sự ủng hộ, động viên từ mọi người. Có thể là từ bạn bè, gia đình, đồng nghiệp, hay bạn tập ở phòng gym. Bạn không nhất thiết phải đơn độc đối mắt với mọi chuyện. Trao đổi với người bạn thường xuyên gặp mặt về mục tiêu của bản thân. Khi mọi người biết về mục tiêu của bạn, họ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu và làm việc có trách nhiệm. Khi ta mất đi động lực, những người xung quanh có thể giúp ta. Trực giác là sự kết hợp của kinh nghiệm và bản năng. Mặc dù bạn phải sẵn sàng thay đổi nhưng cũng nên tin tưởng kinh nghiệm và hiểu biết của bản thân. Tin tưởng kinh nghiệm sẵn có nhưng sẵn sàng học hỏi kinh nghiệm mới. Trực giác giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Ghi nhớ rằng trực giác và dự tính không triệt tiêu lẫn nhau. Bạn có thể sử dụng trực giác để hoàn thiện quá trình đưa ra quyết định ngay cả khi bạn không hoàn toàn tinh tưởng. Trực giác là công cụ hữu hiệu để đưa ra quyết định nhanh chóng. Điều này giúp bạn được giải phóng và tập trung vào nhiều mục tiêu quan trọng khác. Bạn không cần quá suy tư vào một quyết định, tuy nhiên hành động theo trực giác không phải là xem nhẹ quyết định đó. Hãy ghi lại trong nhật ký những lần trực giác đã giúp đỡ bạn. Đọc lại nhật ký khi bạn cần giải quyết vấn đề. Phát huy tối đa tiềm năng là quá trình lâu dài. Bạn sẽ đạt được nhiều mục tiêu nhưng đừng bao giờ từ bỏ quá trình tự hoàn thiện bản thân. Khả năng của chúng ta không hề bị giới hạn. Ngay cả khi bạn đã đạt được mục tiêu, tiếp tục tuân thủ danh sách bạn đã đặt ra trước đó. Điều này giúp bạn tiếp tục tiến bộ xa hơn những gì bạn mong đợi. Không có người nào mãi gặp thất bại. Samuel Beckett đã viết: “Cố gắng lần nữa. Thất bại lần nữa. Thất bại theo cách tốt hơn.” Chỉ cần làm theo câu danh ngôn này là bạn có thể tiếp tục quá trình phát huy tối đa tiềm năng của bạn thân.	Chấp nhận thất bại Nguồn động viên. Tin tưởng vào trực giác. Không dừng lại.
Khi bày tỏ cảm xúc của bạn với một ai đó, những câu bắt đầu với “Tôi” có tác dụng rất hiệu quả vì chúng làm tăng mối liên kết với người nghe và không khiến cho họ cảm thấy họ có lỗi. Chẳng hạn nếu bạn nói “Anh khiến tôi cảm thấy __” thì điều này sẽ làm cho người nghe có cảm giác bạn đang khiển trách và đổ lỗi cho họ. Vì thế bạn nên đổi câu lại và nói rằng “Tôi cảm thấy __”. Những câu nói bắt đầu với “Tôi”sẽ có ba phần gồm cảm xúc, hành vi, và lý do. Khi bạn dùng mẫu câu với “Tôi”, hãy nói một câu ghép như thế này: “Tôi thấy vô cùng bực bội khi anh cứ cãi nhau với tôi về công việc tôi đang làm bởi vì điều đó nói lên rằng anh đang xem thường kiến thức của tôi”. Quyết định cách để khơi mào cho cuộc thảo luận về cảm xúc của bạn với những người khác có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn. Nếu bạn quyết định tâm sự với một ai đó về điều mà bạn cảm nhận, hãy luôn bắt đầu một cách tích cực bằng cách nói những điều tốt đẹp về người đó và mối quan hệ của bạn với họ. Sau đó hãy chia sẻ cảm xúc của bạn bằng câu nói bắt đầu với “Tôi”, và hãy luôn trung thực. Bạn có thể nói một điều gì đó, chẳng hạn như “Tôi thật sự thích ở bên em. Em là người rất quan trọng trong đời tôi và tôi muốn quan hệ của chúng ta tiến xa hơn. Tôi có hơi chút lo lắng khi nói về điều này, nhưng tôi muốn nói thật với em. Tôi cảm thấy…” Trong một không gian trang trọng, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách thể hiện sự trung thực, thẳng thắn, và tích cực. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi thực sự đánh giá cao tất cả những nỗ lực của anh. Chúng ta hãy bàn bạc xem làm thế nào để giúp anh và công ty thành công” Để cuộc trò chuyện diễn ra một cách có hệ thống và không nên tỏ ra nản lòng hay khó chịu bởi phản ứng của người khác. Giao tiếp rất quan trọng trong việc bày tỏ cảm xúc. Hãy chọn một nhóm người đáng tin cậy gồm những người bạn yêu quý để chia sẻ cảm xúc của bạn với họ. Khi bạn trò chuyện, hãy nói một cách rõ ràng, rành mạch nhất bằng cách sử dụng từ vựng về cảm xúc mà bạn đã học được cũng như câu bắt đầu với “Tôi”. Nếu bạn đang chia sẽ về việc một tình huống nào đó khiến bạn cảm thấy ra sao, bạn nên mô tả tình huống đó cũng như cảm giác mà việc đó mang lại cho bạn một cách thật rõ ràng. Những người bạn yêu thương sẽ lắng nghe và ủng hộ cảm xúc của bạn. Họ cũng có thể đưa ra nhiều quan điểm khác nhau liên quan đến một số tình huống mà bạn có thể đã không chú tâm tới. Đây chính là ban tư vấn tuyệt vời giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình. Giao tiếp là con đường hai chiều, và bạn cần phải học cách lắng nghe khi người khác nói để có thể giao tiếp một cách hiệu quả. Khi một ai đó nói chuyện với bạn, hãy tập trung lắng nghe họ (để điện thoại qua một bên!), bạn cũng có thể tương tác bằng cách gật đầu, và đưa ra thông tin phản hồi về cách bày tỏ của họ. Thông tin phản hồi có thể là yêu cầu làm rõ ý, chẳng hạn như “Tôi nghe bạn nói rằng bạn cảm thấy…” hay suy ngẫm về lời của người phát biểu bằng cách nói “Điều đó có vẻ quan trọng với bạn bởi vì…” Trước khi bạn phản ứng lại một tình huống trên phương diện cảm xúc, bạn nên hít một hơi thật sâu. Việc hít thở sâu được khoa học chứng minh là giúp người ta thư giãn và giảm huyết áp. Nếu bạn hít thở sâu trước khi phản hồi, đầu óc bạn sẽ tỉnh táo và bạn sẽ hành động có trách nhiệm. Thực hành hít thở sâu ít nhất ba lần một tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất. Là con người của xã hội, chúng ta có khuynh hướng kết nối với trạng thái của tình huống xung quanh mình. Nếu bạn ở cạnh những người luôn nói xấu về người khác, thì bạn sẽ có chiều hướng bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ tiêu cực. Ngược lại, nếu bạn ở gần người có suy nghĩ tích cực, thì bạn sẽ phát triển và cảm thấy được yêu thương. Bạn chọn những người bạn quanh mình và họ sẽ tạo ra một môi trường nơi đó bạn có thể thành công hoặc thất bại. Nếu bạn có một nhóm bạn thân, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi bày tỏ cảm xúc thực sự với họ. Việc chọn bạn thích hợp là một quá trình lâu dài và đòi hỏi gặp gỡ nhiều người khác nhau để có thể tìm ra người bạn thân đúng nghĩa. Hãy kết bạn với người có thể tạo cho bạn cảm hứng, ủng hộ bạn, nâng đỡ bạn, và tiếp thêm nghị lực cho bạn khi cần thiết. Không có gì sai nếu bạn đang đấu tranh với bản thân để có thể bày tỏ nỗi lòng. Có thể bạn cần tâm sự với một chuyên gia để họ giúp bạn biết cách bày tỏ. Bạn cũng có thể gặp trực tiếp chuyên gia để họ hướng dẫn bạn cách bày tỏ cảm xúc và tìm ra căn nguyên lý do vì sao bạn không thể bày tỏ tình cảm, cảm xúc của mình. Bạn cũng có thể chia sẻ cảm xúc với chuyên gia tâm lý, truy cập một số trang web nổi tiếng, gọi đến tổng đài, và thậm chí tâm sự với người đứng đầu tổ chức tôn giáo.	Sử dụng câu bắt đầu với "Tôi". Bắt đầu trò chuyện với người khác về cảm xúc của bạn. Trò chuyện với người khác một cách rành mạch. Biết lắng nghe người khác khi họ nói chuyện với bạn. Hít thở sâu. Luôn có những người đáng tin cậy và sống tích cực ở quanh bạn. Nhờ đến chuyên gia nếu bạn đang gặp khó khăn khi bày tỏ cảm xúc.
Bước đầu tiên để tạo sự chuyển biến trong cuộc sống là quyết tâm thay đổi. Lời tuyên bố có chủ ý và kiên quyết với bản thân rằng sẽ trung thành và theo đuổi mục tiêu mơ ước có thể tạo động lực và thúc đẩy bạn vươn tới. Trong trường hợp này, bạn nên quyết tâm sống một cuộc sống kiên định hơn, vững vàng hơn. Nghĩ về các lý do khiến bạn muốn sống một cuộc sống kiên định hơn. Có phải bạn đang đi tìm sự ổn định cho bản thân mình, cho gia đình hoặc vì một lý do hoàn toàn khác? Cho dù lý do đó là gì, bạn cũng cần sử dụng nó để giữ động lực. Mỗi lần bắt đầu cảm thấy băn khoăn hoặc hoài nghi về những nỗ lực của mình, bạn hãy nghĩ về viễn cảnh cuộc sống của bạn (hoặc của gia đình bạn) sẽ tốt hơn như thế nào. Khẳng định lại với bản thân rằng bạn có thể làm được, và kết quả đạt được sẽ xứng đáng với những nỗ lực của bạn. Một số người say mê sự hỗn loạn, một điều cũng gây tác hại như nghiện ma túy hay rượu. Những người này khao khát một thứ mà có người gọi là sự thất thường đáng tin cậy – với ý nghĩa sự thất thường là thứ duy nhất không thay đổi trong cuộc sống của họ. Tuy rằng thỉnh thoảng thêm chút gia vị vào cuộc sống để thoát ra khỏi lối mòn là một ý tưởng tốt, nhưng sự hỗn loạn dưới mọi hình thức là rất bấp bênh và không phù hợp trong thời gian dài. Sự hỗn loạn xuất hiện dưới nhiều dạng. Có thể đó là hành vi được chăng hay chớ, sự biến đổi tâm trạng, hoặc mê mải với những vấn đề của người khác (thường là cách để tránh né vấn đề của bản thân mình). Nếu nhận thấy mình trải qua nhiều hỗn loạn trong cuộc sống, bạn hãy lùi lại một bước và suy nghĩ nguyên nhân nào khiến bạn thấy lôi cuốn hoặc thậm chí theo đuổi sự hỗn loạn đó. Cố gắng bước ra khỏi mớ hỗn độn của những người khác. Tuy nhiên điều này không nhất thiết là bạn phải loại những người đó ra khỏi cuộc sống của mình, mà bạn chỉ cần không để bị cuốn vào những vụ việc rắc rối và gay cấn xung quanh bạn. Bạn không thể có một cuộc sống thực sự ổn định nếu luôn chạy theo sự hỗn loạn. Ngay khi quyết định tìm sự kiên định, bạn cũng phải quyết định phản kháng lại sự hỗn loạn phía trước. Sống có mục đích không nhất thiết là phải có các mục tiêu. Những người sống có mục đích thường có các mục tiêu được xác định rõ ràng mà họ nỗ lực vươn tới, nhưng việc có các mục tiêu không làm cho cuộc sống trở nên có mục đích. Việc phát triển các mục tiêu thực tế dựa trên sự quan tâm và giá trị/ niềm tin có thể giúp bạn tìm ra mục đích cuộc sống của mình và thúc đẩy bạn bắt đầu bước vào hành trình thay đổi cuộc sống. Để tìm ra mục đích cuộc sống, có thể bạn phải xác định các giá trị, mối quan tâm và các mục tiêu của riêng bạn. Việc có một mục đích thường giúp người ta phát triển các kiểu hành vi kiên định trong cuộc sống thường ngày của mình. Thúc đẩy bản thân bước ra khỏi vùng an toàn để khám phá những điều mà bạn cảm thấy hứng thú là một ý tưởng hay khi bạn đi tìm mục đích của mình. Đi theo sự dẫn dắt của giá trị và niềm tin khi bạn dự tính cho sự thay đổi của cuộc sống và về những điều mà bạn có thể đạt được. Bạn không nhất thiết phải có mọi thứ như đã định. Mọi điều cần có ở đây là sự hứng thú dành cho mục đích và chỉ một hành động khám phá để thúc đẩy bạn khởi động bước đầu tiên. Sự kiên định trong cuộc sống bao gồm cả những thói quen và lịch trình hàng ngày. Lối sống không lành mạnh là lời mời gọi cho sự bất nhất và hỗn loạn. Một trong những cách tốt nhất để làm cho cuộc sống ổn định và vững vàng hơn là bắt đầu với sự thay đổi trong hoạt động hàng ngày. Biến hoạt động thể chất thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Ăn đúng bữa với chế độ dinh dưỡng cân bằng. Tránh hút thuốc, hoặc cai thuốc nếu bạn có hút thuốc. Tránh chè chén say sưa, kể cả thức ăn và bia rượu. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Một trong những thách thức lớn nhất đối với sự kiên định là sự lo âu và rối loạn tinh thần/ cảm xúc. Thiền đã được chứng minh là giúp tâm thanh tịnh và phục hồi cảm giác cân bằng nội tại. Với sự tập luyện, thiền có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, về những suy nghĩ/cảm giác của bạn và môi trường quanh bạn. Hầu hết các kiểu thiền tập trung vào kỹ thuật thở thư giãn và cần thực hành theo lịch đều đặn (có thể là hàng ngày). Tìm một nơi thanh bình, yên tĩnh. Ngồi với tư thế thoải mái. Nếu thích, bạn cũng có thể tập thiền khi nằm ngửa trên một mặt phẳng. Giảm bớt những thứ gây xao lãng. Để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc tắt điện thoại. Nhắm mắt (nếu bạn cảm thấy thoải mái với điều đó). Nếu lo rằng mình ngủ thiếp đi, bạn có thể tập trung nhìn vào một điểm trên sàn ngay trước mặt mình. Thở chậm và sâu bằng mũi, cảm nhận luồng không khí đi qua mũi. Đảm bảo hơi thở của bạn phải đi sâu vào cơ hoành (bên dưới khung xương sườn, trong vùng bụng). Nếu chỉ thở bằng ngực, hơi thở của bạn sẽ rất nông. Mỗi khi trong đầu bạn xuất hiện một ý nghĩ nào đó hoặc có điều gì gây xao lãng, bạn chỉ cần tập trung trở lại vào sự liên tục trong khi thở. Tiếp tục thở chậm và sâu, hít vào và thở ra qua mũi. Chánh niệm là một kiểu thiền. Nó có thể giúp bạn chú tâm hơn trong suy nghĩ, cảm giác và hành động của mình. Khi bạn sống một cách chú tâm hơn, bạn sẽ dễ kiên định hơn trong thói quen suy nghĩ và hành động. Chú ý vào các chi tiết nhỏ xung quanh mình. Bạn có thể bắt đầu ngay từ những hành động của mình (cách bạn lấy bàn chải đánh răng mỗi buổi sáng, những suy nghĩ chạy qua tâm trí bạn trên đường đi lại hàng ngày) và mở rộng ra bên ngoài. Cố gắng nhìn mọi vật dưới một lăng kính khác với cái nhìn “tươi mới”. Tìm những chi tiết trong cuộc sống hàng ngày mà trước đây bạn không để ý. Đắm mình trong các giác quan. Tập trung vào những sự vật tác động vào thị giác, khứu giác, thính giác, vị giác, xúc giác và cảm nhận của bạn. Khi ăn một thứ gì đó, bạn hãy dành thời gian chú ý đến hương vị của thức ăn, hình thức bên ngoài của nó (màu sắc, kết cấu, hình dạng, v.v…), và khi cắn từng miếng, bạn hãy nhai chậm để thưởng thức hương vị tinh tế của nó. Khi ăn một món nào đó, bạn hãy nghĩ về bao nhiêu công sức đã làm ra nó. Khởi đầu từ ánh sáng mặt trời và nước tưới nuôi dưỡng chúng lớn lên, công sức thu hoạch của người nông dân, nỗ lực của người lái xe vận chuyển và người bán hàng để đem thực phẩm đó đến nơi bạn ở. Giấc ngủ là cách để giúp cơ thể hồi phục và trẻ lại. Ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn là một cách nghỉ ngơi hiệu quả. Cách tốt nhất để có một đêm ngon giấc là rèn luyện thành thói quen ngủ đều đặn và hàng ngày trung thành với nó. Tuân theo một giờ ngủ nhất định, kể cả cuối tuần. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Phát triển một trình tự trước giờ ngủ có thể giúp bạn thư giãn. Bạn có thể tập thiền, đọc sách hoặc thậm chí tập thể dục (tuy nhiên một số người lại thấy khó ngủ sau khi tập luyện). Duy trì độ mát ổn định trong phòng. Nhiệt độ từ 16 đến 20 độ C là khoảng thích hợp nhất cho giấc ngủ. Đảm bảo ngủ đủ giấc. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, tuy một số người cần ngủ đến 10 tiếng. Thông thường bạn cần sự ổn định để trở nên kiên định. Tuy nhiên thực tế là bạn sẽ không thể tìm được sự ổn định trong cuộc sống mà không quyết tâm và không hình thành thói quen. Những điều này có thể chiếm nhiều thời gian, do đó đừng nản lòng khi bạn vẫn phải tự ép mình làm những việc mà bạn cảm thấy chưa trở thành bản chất tự nhiên của mình. Hãy kiên nhẫn, và đừng bỏ cuộc. Một số nghiên cứu cho thấy bạn cần đến 21 ngày để gắn một thói quen mới vào thông lệ hàng ngày. Một số nhà nghiên cứu khác cho rằng cần đến 66 ngày để một thói quen mới trở nên ổn định trong cuộc sống của bạn. Để thay đổi cuộc sống và làm cho cuộc sống kiên định hơn, bạn cần duy trì một động lực không thay đổi để theo đuổi sự kiên định. Đừng bỏ cuộc. Việc tìm được sự kiên định có thể đem lại cho bạn sự ổn định, thỏa mãn, và cuối cùng là hạnh phúc hơn trong cuộc sống.	Quyết tâm thay đổi. Tránh sự hỗn loạn. Tìm cảm giác sống có mục đích. Duy trì lối sống lành mạnh một cách nhất quán. Tập thiền. Thực hành chánh niệm. Luyện tập thói quen ngủ đều đặn. Tiếp tục cố gắng.
Có thể bạn muốn hỏi thăm xem kỳ nghỉ của họ thế nào hay tình hình của họ ra sao sau khi bị bệnh. Dù thế nào thì bạn cũng nên bắt đầu email bằng cách trình bày mục đích viết của mình. Chẳng hạn như: “Nghe nói cậu bị cảm à? Mình thấy lo và muốn biết cậu thế nào rồi”. Khi đã xong với phần mở đầu, giờ là lúc để bạn tập trung vào những gì muốn nói với họ. Hãy chia nội dung thành từng đoạn dài từ 3 đến 4 câu để email dễ đọc hơn. Trong nhiều trường hợp, bạn muốn viết hoa toàn bộ để thể hiện sự phấn khích của mình. Thế nhưng, nó có thể đem lại cảm giác như bạn đang la hét. Thay vào đó, hãy dùng dấu sao hoặc in đậm để làm nổi bật những phần quan trọng. Đặt câu hỏi liên quan đến điều bạn đang nói. Nó cho thấy bạn cũng quan tâm đến suy nghĩ của họ. Nếu đang trao đổi về chuyến đi chơi biển của mình, bạn có thể thêm vào câu hỏi như: “Hè này cậu đã ra biển chưa? Nếu chưa thì phải đi đi thôi”.	Nói họ biết vì sao bạn lại viết email này. Trình bày điều bạn muốn nói trong vài đoạn. Tránh viết hoa cả đoạn hay cả câu hết mức có thể. Thỉnh thoảng đặt câu hỏi.
Một số thức ăn có thể làm chậm quá trình chữa lành của cơ thể, làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng tình trạng sưng viêm. Những loại thức ăn như vậy đặc biệt nên tránh đối với người mắc bệnh tự miễn, người đang uống thuốc chữa bệnh tim, phổi hoặc bệnh tiêu hóa, người vừa mới bị cảm, ho hoặc sốt. Nếu bị bệnh herpes môi, bạn cần tránh các thực phẩm có thể gây sưng viêm dai dẳng như: Carbohydrates tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt hoặc bánh rán Thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ Thức uống có đường như soda hoặc nước tăng lực Thịt đỏ như thịt bê, thịt băm hoặc nướng, thịt chế biến như xúc xích Bơ thực vật và mỡ lợn Trong khi một số thức ăn gây sưng viêm, số khác thực sự giúp giảm sưng viêm. Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải chủ yếu bao gồm các loại thức ăn giúp giảm sưng viêm như: Hoa quả như dâu, cherry và cam Quả hạch như hạnh nhân và quả óc chó Rau xanh như cải bó xôi hoặc cải xoăn giàu chất chống ô-xy hóa Cá giàu Omega 3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt quinoa, kê, yến mạch và hạt lanh Dầu ô liu hoặc dầu hạt cải Virus herpes simplex đòi hỏi arginine - một loại amino a-xít có trong nhều loại thức ăn – để giúp cho quá trình trao đổi chất của chúng. Các chuyên gia cho rằng việc giảm tiêu thụ các thức ăn giàu arginin có thể giúp kiểm soát sự xuất hiện và quay lại của các vết mụn rộp, đồng thời cũng giúp giảm sưng viêm ở các vết mụn đang có.. Thức ăn giàu arginine gồm có chocolate, cola, đậu, ngũ cốc tinh chế, gelatin, lạc, hạt điều và bia. Việc tăng cường hệ miễn dịch để chống lại virus và vi khuẩn sẽ giúp cơ thể mau lành hơn và tránh viêm nhiễm về sau. Nghiên cứu đã cho thấy vitamin C đóng vai trò như một chất chống ô-xy hóa và thúc đẩy chức năng miễn dịch, giúp giảm nguy cơ phát triển nhiều loại bệnh, hỗ trợ quá trình chữa lành và cải thiện vẻ tự nhiên của da. Bạn có thể uống thực phẩm bổ sung vitamin C (1.000mg/ngày) hoặc đưa thêm các thức ăn giàu vitamin C vào thực đơn. Bạn có thể dễ dàng lấy vitamin C qua thức ăn – chỉ cần ăn thêm hoa quả và rau! Các nguồn tự nhiên giàu vitamin C là: Ớt chuông và ớt xanh Hoa quả có múi như cam, bưởi chùm, bưởi, chanh hoặc các loại nước quả có múi không cô đặc. Rau bó xôi, bông cải xanh và mầm cải brussel Các loại quả mọng, bao gồm dâu tây và quả mâm xôi Cà chua Tỏi có đặc tính kháng viêm và kháng virus, có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành. Tỏi cũng giàu chất chống ô-xy hóa như vitamin B6, vitamin C và mangan, giúp nâng cao khả năng miễn dịch, chống lại sự viêm nhiễm như bệnh herpes. Các nhà nghiên cứu tin rằng các dược tính này là kết quả của một loại enzyme sulfuric gọi là alliin, một hoạt chất có trong tỏi. Cách dùng tốt nhất là ăn tỏi tươi để phóng thích alliin. Mỗi nhánh tỏi thường tương đương với 1 gram. Để dễ ăn hơn, bạn có thể nghiền một thìa tỏi trộn với mật ong hoặc dầu ô liu. Liệu pháp thiên nhiên này giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể và giảm nguy cơ tái phát bệnh. Để làm thuốc mỡ bôi, bạn có thể làm hỗn hợp bột nhão bằng cách nghiền 2-4 nhánh tỏi đắp lên vết đau với một miếng bông gòn trong khoảng 10-15 phút. Cách này có thể hơi xót và khá nặng mùi, nhưng đặc tính chống virus của tỏi giúp sát trùng chỗ đau và rút ngắn thời gian chữa lành. Lưu ý là dùng quá nhiều tỏi có thể khiến hơi thở có mùi và huyết áp thấp, do đó bạn nên giới hạn, chỉ dùng 2-4 nhánh tỏi mỗi ngày. Không nên dùng tỏi trước khi phẫu thuật nếu bạn bị chứng máu khó đông. Nếu xuất hiện các tác dụng phụ như đầy hơi, mệt mỏi, ăn không ngon, đau nhức cơ, chóng mặt và các biểu hiện dị ứng như phản ứng hen suyễn, phát ban trên da và thương tổn da, bạn cần ngưng dùng tỏi và đi khám ngay. Kẽm là một khoáng chất vi lượng cần thiết có trong nhiều loại thức ăn mà bạn ăn thường ngày để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Kẽm có đặc tính chống ô-xy hóa giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn và virus như virus herpes simplex. Thông thường lượng kẽm trong cơ thể hơi thấp, nhưng việc uống thêm đa sinh tố và áp dụng chế độ ăn lành mạnh có thể cung cấp cho bạn đủ lượng kẽm cần thiết. Các nguồn thức ăn giàu kẽm nhất là hàu, sò ốc, thịt đỏ, thịt gia cầm, phô mai, tôm và cua. Bạn cũng có thể bôi thuốc mỡ chứa kẽm để làm dịu vết mụn rộp và đẩy nhanh quá trình lành bệnh. Bạn chỉ cần lấy một lượng nhỏ lên một miếng bông gòn và đắp lên vết đau từ 3-5 phút, có thể bôi 2-3 lần mỗi ngày. Kẽm có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung và trong viên đa sinh tố. Nên tham khảo bác sĩ trước khi uống kẽm. Nếu có vấn đề về tiêu hóa như trào ngược a-xít, bạn nên cân nhắc dùng các dạng kẽm dễ hấp thụ hơn như picolinate kẽm, citrate kẽm, acetate kẽm, glycerate kẽm, và monomethionine kẽm. Lượng kẽm được ghi trên nhãn sản phẩm (thường là 30 đến 50mg). Để xác định lượng kẽm uống vào dưới dạng thực phẩm bổ sung, cần nhớ rằng bạn có thể nạp từ 10 -15 mg kẽm từ thức ăn. Liều lượng cho phép đối với người lớn là 8-11 mg mỗi ngày. Bạn không nên uống kẽm với liều cao quá vài ngày trừ khi có lời khuyên của bác sĩ. Lysine là một loại amino a-xít có thể lấy từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, gà, sữa không béo, phô mai parmesan, đậu nành, trứng, đậu lăng, đậu tây, đậu gà và hạt quinoa. Bạn có thể uống viên thực phẩm bổ sung lysine. Người bị herpes môi ba lần trong một năm nên uống bổ sung 2.000 – 3.000mg lysine mỗi ngày để giảm nhiễm bệnh về lâu dài. Bạn hãy uống 1.000mg lysine ba lần mỗi ngày khi đói. Không uống cùng với sữa. Không uống lysine mà không hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt là khi bạn có mức cholesterol cao hoặc bệnh tim.	Tránh các thức ăn gây sưng viêm. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải. Tránh các loại thức ăn giàu arginine. Bổ sung thêm vitamin C. Dùng tỏi. Dùng kẽm. Uống thực phẩm bổ sung lysine.
Kể cả khi đã đặt vé máy bay thông qua một công ty du lịch, bạn vẫn có thể tìm được thông tin chuyến bay của mình trên website của hãng hàng không. Nếu bạn biết số hiệu chuyến bay và chỉ muốn kiểm tra thời gian đến hoặc thời gian khởi hành dự kiến, hãy nhấp vào đường dẫn Flight Status (Tình trạng chuyến bay) ở đầu trang, nhập thông tin chuyến bay và nhấp vào mũi tên đỏ và trắng. Nếu chỉ còn ít hơn 24 tiếng trước giờ khởi hành và muốn check-in cho chuyến bay của mình, hãy nhấp vào CHECK-IN tại trình đơn ở phía trên màn hình, chọn một lựa chọn từ trình đơn "Find Your Trip By" (Tìm chuyến bay của bạn theo), nhập thông tin được yêu cầu rồi nhấp vào mũi tên đỏ và trắng để xác nhận. Bạn có thể tìm chuyến bay bằng mã xác nhận, số thẻ tín dụng/thẻ ghi nợ hoặc số vé. Nếu nhận được email xác nhận từ việc đặt mua vé máy bay, bạn sẽ thấy mã xác nhận và số vé trong email. Số vé gồm 13 số, còn mã xác nhận có 6 ký tự bao gồm chữ và/hoặc số. Hãy nhập đúng tên đã nhập khi đặt chỗ. Tại đây, bạn sẽ thấy thông tin đặt chỗ, bao gồm số hiệu chuyến bay, giờ khởi hành/giờ đến, chỗ ngồi và nâng hạng. Bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập tài khoản Delta Airlines nếu chưa đăng nhập. Hãy tạo tài khoản nếu bạn chưa có. Tùy thuộc vào thời điểm và phương thức mua vé, bạn có thể thay đổi chỗ ngồi, bữa ăn và giờ bay.	Truy cập https://www.delta.com/mytrips từ máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng. Chọn một lựa chọn để tìm chuyến bay của bạn. Nhập tên hành khách và thông tin bắt buộc khác. Nhấp vào nút FIND MY TRIP (Tìm chuyến đi của tôi). Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để thay đổi thông tin đặt chỗ (tùy chọn).
Cửa sổ cài đặt sẽ mở ra. Tâp tin IOS236 mà bạn vừa cài đặt sẽ được chọn. Nhấn nút A trên tay cầm chơi game để đồng ý với điều khoản sử dụng. Nhấn nút sang trái cho đến khi tùy chọn "IOS56 v5661" nằm giữa dấu ngoặc hiện ra, sau đó bạn nhấn nút A. Nhấn nút nút sang trái cho đến khi tùy chọn "IOS249" nằm giữa dấu ngoặc hiện ra, sau đó bạn ấn nút A. Nhấn nút sang trái cho đến khi tùy chọn "Network installation" (Cài đặt mạng) hiện ra giữa dấu ngoặc. Nhấn A để bắt đầu quá trình cài đặt IOS. Nhấn nút sang trái cho đến khi tùy chọn "IOS38 v4123" hiện ra giữa dấu ngoặc, sau đó bạn ấn nút A. Nhấn nút sang trái cho đến khi tùy chọn "IOS250" hiện ra giữa dấu ngoặc, sau đó bạn ấn nút A. Chọn "Network installation" và nhấn A như khi bạn đã tiến hành với trình cài đặt trước đó, sau đó chờ cho quá trình này hoàn tất. Máy chơi game Wii sẽ khởi động lại. Sau khi máy Wii khởi động lại xong, bạn có thể tiếp tục.	Chọn trình cài đặt cIOSX rev20b Installer nằm giữa trình đơn Homebrew. Chọn Load khi được nhắc. Cuộn sang trái đến tùy chọn "IOS236". Nhấn nút A để xác nhận lựa chọn. Đồng ý với điều khoản sử dụng. Chọn phiên bản IOS. Chọn khe cắm IOS tùy chỉnh. Chọn cài đặt mạng. Bắt đầu quá trình cài đặt. Nhấn phím bất kỳ khi được nhắc để chuyển sang phần tiếp theo của quá trình cài đặt. Chọn phiên bản IOS. Chọn khe khác. Sử dụng trình cài đặt mạng. Nhấn bất kỳ nút nào khi được nhắc, sau đó ấn nút B.
Đổ một ít oxy già lên vết bẩn. Dùng bọc nilông che lại và để yên trong 24 tiếng. Mở bọc nilông ra và lau oxy già bằng khăn ướt. Bạn có thể lặp lại nếu cần. Cẩn thận dùng oxy già với đá cẩm thạch tối màu vì oxy già có tính tẩy trắng.	Phun nước lên khu vực bị bẩn. Dùng oxy già.
Vì phần lớn các dị tật thai nhi xuất hiện trong vòng 3 tháng đầu tiên của thai kì, bạn nhất định phải biết chắc rằng mình đang có thai. Bạn nên nói với bác sĩ trước khi có bầu để thảo luận về gia đình cũng như tiền sử dùng thuốc của mình. Lên kế hoạch mang thai với lời khuyên từ bác sĩ là một việc rất quan trọng, đặc biệt đối với những phụ nữ từng sinh con mang dị tật. Lên kế hoạch mang thai sẽ giúp bạn có thời gian để từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu, và chuẩn bị thể chất cho sự kiện lớn sắp tới. Bạn cũng có thể yêu cầu xét nghiệm sàng lọc trước khi có thai để biết trước những dị tật thai nhi có khả năng hoặc thật sự sẽ xảy ra. Đó là những xét nghiệm bao gồm: xét nghiệm thể mang - để xem liệu bạn hoặc chồng bạn có mang những gien xấu không, ngoài ra còn có xét nghiệm sàng lọc và chẩn đoán để biết trước những nguy cơ và phát hiện ra các rối loạn về gien. Loại vitamin này rất cần thiết trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở não và cột sống của trẻ, lần lượt bao gồm thiếu một phần não và nứt đốt sống. Phụ nữ có thai được khuyến cáo nên hấp thụ ít nhất 400 mcg axit folic hàng ngày. Bạn nên bắt đầu hấp thụ axit folic tối thiểu 3 tháng trước khi có bầu. Hướng xử lí an toàn nhất là đảm bảo bạn hấp thụ 400 mcg axit folic hàng ngày trước khi có bầu, và tiếp tục hấp thụ một lượng như vậy trong ít nhất ba tháng đầu tiên của thai kì. Các nguồn axit folic tốt bao gồm ngũ cốc, rau chân vịt, đậu, măng tây, cam và đậu phộng. Tuy nhiên, cách dễ dàng nhất để hấp thụ đủ liều lượng axit folic là qua multivitamin. Hãy nói chuyện với bác sĩ về cách sử dụng và lợi ích của axit folic. Một số loại thực phẩm nhất định có thể có chứa độc tố đối với bạn và thai nhi, bao gồm thủy ngân, vi khuẩn salmonella, vi khuẩn listeria, vi khuẩn shigella và “E.coli”, và do đó, bạn phải tránh chúng trước khi thụ thai và trong quá trình mang thai. Tránh ăn các loại cá như cá kiếm, cá mập, cá kình và cá thu, vì chúng có chứa hàm lượng thủy ngân cao, gây ảnh hưởng tới thính giác và thị giác, cũng như tổn thương não. Không được ăn cá sống hoặc động vật có vỏ sống trong khi đang có bầu. Tránh ăn sushi và sasimi, hàu, trai và sò. Ngộ độc thức ăn rất nguy hiểm đối với thai nhi. Hãy luôn nấu chín thịt gia cầm, thịt gia súc và trứng, và tránh thịt hộp, xúc xích, và các thực phẩm chứa trứng sống hoặc tái. Cơ thể bạn càng khỏe mạnh, nguy cơ bị dị tật của thai nhi sẽ càng thấp. Quan trọng là bạn phải ăn theo một chế độ cân bằng, thường xuyên tập thể dục và kiểm soát trọng lượng cơ thể. Một chế độ ăn cân bằng sẽ bao gồm: 5 phần hoa quả và rau xanh một ngày, 2-3 phần sản phẩm từ bơ sữa (ít béo) một ngày, thực phẩm giàu đạm mỗi này, và 2 phần cá một tuần. Hãy cẩn thận kiểm tra thực phẩm về hàm lượng thủy ngân hoặc các độc tố khác. Để biết thêm thông tin về việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh trong khi mang thai, hãy xemở đây. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục một chế độ tập thể dục nào đó, nhất là khi bạn đang bị bệnh (bệnh tim, huyết áp cao...) mà có thể gây nguy hiểm cho bạn và thai nhi. Phụ nữ mang thai được khuyến khích 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Những hoạt động lành mạnh bao gồm: đạp xe tại chỗ, bơi, thể dục nhịp điệu nhẹ, và đặc biệt là đi bộ. Lưu ý phải uống đủ nước và tránh bị quá nóng. Béo phì làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi, bao gồm các biến chứng về tim và tật nứt đốt sống. Vì thế, bạn phải duy trì một lối sống lành mạnh và kiểm soát cân nặng trước khi mang thai. Chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) lý tưởng nằm ở mức từ 20 tới 25, từ 30 trở lên được coi là béo phì.	Lên kế hoạch có em bé. Hấp thụ axit folic. Thay đổi chế độ ăn uống. Sống lành mạnh.
Sẽ không đơn giản để trở lại cuộc sống "bình thường" ngay sau cuộc trò chuyện. Nhắc nhở bản thân về các giai đoạn mà bố mẹ sẽ trải qua trong quá trình chấp nhận lời tiết lộ giới tính của bạn. Hãy xem xét những cảm xúc mà bố mẹ có thể trải qua khi đối diện với lời tiết lộ giới tính của bạn: mặc cảm, tự trách mình, sợ hãi, hoang mang, ngờ vực, chối bỏ. Bố mẹ rất có thể sẽ tự trách mình và nghĩ rằng họ đã nuôi dạy bạn sai cách. Đối với họ, đây sẽ là một thời kỳ đầy thử thách. Hoặc bố hoặc mẹ có thể chấp nhận nhanh hơn so với người còn lại. Mặc dù bạn nghĩ bố mẹ mình là một cá thể độc lập, hãy nhớ rằng họ là những cá nhân xử lý mọi việc theo nhiều cách khác nhau và có tính cách riêng biệt. Khi bố mẹ đối diện với lời tiết lộ giới tính của bạn, việc bạn chấp nhận mọi cảm xúc của họ mới là điều quan trọng. Thật mạnh mẽ ngay cả khi bố mẹ thể hiện sự tức giận, đau đớn hay buồn bã. Theo thời gian, họ sẽ làm chủ cảm xúc và bắt đầu suy nghĩ hợp lý hơn về việc tiết lộ giới tính của bạn. Tránh tạo cảm xúc tiêu cực cho bố mẹ. Nghĩa là bạn nên tránh tức giận khi tiết lộ giới tính với họ, bạn nên tránh tạo cảm xúc tiêu cực cho bố mẹ khi họ đang cố chấp nhận chuyện này. Việc bạn tức giận hoặc hằn học với họ sẽ làm chậm quá trình chấp nhận. Một phần của quá trình chấp nhận của bố mẹ có thể bao gồm việc chia sẻ thông tin này với người thân hoặc bạn bè thân thiết của gia đình. Dẫn dắt bố mẹ đến với những bậc cha mẹ đã trải qua việc chấp nhận tình trạng giới tính của con mình để được hỗ trợ. Khuyến khích họ tìm kiếm các hệ thống hỗ trợ như PFLAG (Cha mẹ, người thân và bạn bè của người đồng tính). Có một người họ hàng hỗ trợ, trở thành cầu nối cho bạn và bố mẹ. Bố mẹ sẽ có thêm một vài người thân thiết và đáng tin cậy để tâm sự về việc công khai giới tính của bạn. Không phải tất cả các bậc cha mẹ đều có thể thực sự công nhận việc con trai hoặc con gái mình là đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới, và bạn sẽ cần học cách tôn trọng điều đó cũng như học cách tương tác với bố hoặc mẹ trong trường hợp này. Nếu bố mẹ đã sẵn sàng tìm hiểu thêm, hãy dành thời gian để giới thiệu họ với những người bạn đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới. Cách này có thể giúp họ đối mặt với những định kiến cá nhân. Nếu bố mẹ không muốn nói đến vấn đề này, thì bạn nên thận trọng khi nói với họ về xu hướng giới tính của mình. Họ có thể cần thêm thời gian để chấp nhận, vì vậy đừng liên tục tạo áp lực. Nếu một trong hai hoặc cả bố và mẹ đều không muốn chấp nhận sự việc này, hãy liên hệ với đội ngũ hỗ trợ để được giúp đỡ về cách thức giải quyết vấn đề. Bố hoặc mẹ có thể đồng ý và tiếp tục hỗ trợ cũng như có những nhìn nhận tích cực.	Hãy nhớ rằng chuyện này sẽ làm mất thời gian của họ. Chấp nhận cảm xúc của bố mẹ. Khuyến khích bố mẹ "tiết lộ" với người khác. Học cách chấp nhận dù bố mẹ chấp thuận sự thật trong bao lâu chăng nữa.
Mèo già có thể đi lại khó khăn, do đó chúng có thể gặp rắc rối khi tiếp cận khay vệ sinh của mình. Ngoài ra, mèo già có thể gặp vấn đề về đường tiết niệu khiến chúng không thể tiếp cận khay vệ sinh đúng lúc. Đặt khay vệ sinh ở những khu vực mà mèo hay lui tới để tránh tình trạng đi bậy không đúng chỗ. Khay vệ sinh với cạnh thấp giúp mèo già dễ ra vào. Ngoài việc giảm khả năng di chuyển, mèo già có thể bị giảm thị lực và thính lực. Điều này có thể khiến chúng cảm thấy không an toàn với khả năng di chuyển trong khu vực của mình. Bằng cách duy trì lịch trình ăn uống và chơi đùa thích hợp, bạn có thể giúp mèo cảm thấy an tâm hơn và thoải mái trong khu vực của mình. Bằng cách xoa bóp cho mèo già, bạn có thể giúp chúng thư giãn cơ bắp và xương khớp cứng đơ cũng như kích thích tuần hoàn máu. Ngoài ra, việc xoa bóp cũng giúp mèo cảm thấy gần gũi với bạn hơn. Cảm giác liên kết là một khía cạnh rất quan trọng đối với mèo già. Ngoài ra, trong lúc xoa bóp cho thú cưng bạn có thể kiểm tra tình trạng cơ thể và phát hiện u bướu nếu có để đưa đi khám bác sĩ thú y. Xoa bóp cho mèo già nhẹ nhàng và cẩn thận. Xoa bóp cho mèo bằng ngón tay theo chuyển động tròn đường kính nhỏ. Bắt đầu xoa bóp tai sau và dần dần di chuyển về phía cổ. Sau đó tiếp tục xoa bóp phần lưng. Bạn cần tránh xoa bóp những chỗ có thể gây đau cho mèo. Với các cơ và khớp cứng, mèo già không có khả năng làm vệ sinh hiệu quả so với khi trước đây. Bạn cần dùng bàn chải mềm khi chải lông cho mèo, vì da của mèo lớn tuổi thường nhạy cảm hơn da của mèo nhỏ. Cắt móng cho mèo già nếu chúng cho phép bạn làm vậy. Móng vuốt của mèo có thể cần được cắt thường xuyên (vài tuần một lần) nếu chúng không thể dùng trụ cào vuốt nhiều như trước đây. Cắt móng ngay phía trên đệm thịt chứa mạch máu chạy đến phần giữa của móng. Móng mèo thường cong xuống lòng bàn chân khi mọc quá dài, gây khó chịu cho thú cưng của bạn. Bắt đầu cắt móng cho mèo khi nhận thấy chúng không còn sử dụng trụ cào vuốt để tránh móng mọc quá dài. Mèo già có nhu cầu dinh dưỡng khác với mèo nhỏ. Khi mèo từ 7 đến 9 tuổi, bắt đầu chuyển sang chế độ ăn dành cho mèo già thay vì dành cho mèo trưởng thành. Với sự thay đổi này, mèo có thể hấp thụ dinh dưỡng cân bằng phù hợp. Chuyển sang thức ăn mới trong 5 ngày: ngày 1 (20% thức ăn mới, 80% thức ăn cũ), ngày 2 (40% thức ăn mới, 60% thức ăn cũ), ngày 3 (60% thức ăn mới, 40% thức ăn cũ), ngày 4 (80% thức ăn mới, 20% thức ăn cũ), ngày 5 (100% thức ăn mới). Mèo cũng có thể cần bổ sung chế độ ăn kiêng (ví dụ như probiotic, axit béo), tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của chúng. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước khi thay đổi thức ăn của mèo. Chúng sẽ cảm thấy thỏa mãn khi có thêm tấm đệm trong lúc ngủ. Ngoài đau khớp, mèo cũng có thể mất một vài khối cơ khiến chúng cảm thấy khó chịu khi ngủ.	Đặt nhiều khay vệ sinh xung quanh nhà. Giữ thói quen phù hợp và không căng thẳng. Xoa bóp cho mèo già. Chải lông cho mèo già. Thay đổi thức ăn của mèo. Bổ sung đệm nằm ở chỗ nghỉ ngơi của mèo.
Hành tây Vidalia được nhiều người lựa chọn vì kích thước và mùi vị của nó. Ngoài ra, hành tây ngọt là loại được ưa chuộng nhất, còn hành hương cũng khá phổ biến. Chỉ cần củ to và tươi thì bất cứ loại hành tây nào cũng có thể nướng được. Nếu nướng nguyên củ thì nên chọn củ cân đối để hành tây được chín đều. Lột bỏ lớp vỏ khô và mềm bên ngoài. Quan sát xem các lớp hành bên trong có bị héo hoặc hư không và lột bỏ nếu cần thiết. Lưu ý không lột quá nhiều đến hết phần thịt củ. Để cắt hành thành lát, bạn hãy cầm phần đầu rễ và đặt củ hành nằm nghiêng trên thớt. Tay và phần đầu rễ phải ngang với mặt thớt. Cắt hành tây thành lát dày khoảng 1,5 cm. Để cắt thành khối hình nêm, bạn không nên cắt đứt củ hành từ trên xuống dưới. Cắt như vậy các khối nêm sẽ rời ra. Nên cắt củ hành thành khối nêm rộng 2,5 cm và kích thước vừa phải (thành 4-6 khối). Hai cách cắt trên chỉ là gợi ý. Bạn có thể cắt hành tây thành các lát hoặc khối có độ dày tùy thích. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lát hành càng nhỏ sẽ càng dễ rơi xuống khe của vỉ nướng. Vì vậy, nếu cắt nhỏ hành, bạn cần dùng thêm dụng cụ để ngăn hành rơi xuống khe. Có thể sử dụng bất cứ gia vị nào bạn thích như muối, tiêu hoặc bột tỏi. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng các gia vị được gợi ý ở trên, nhưng dầu oliu, muối và tiêu là cơ bản nhất. Ngoài ra, cần lưu ý phết cả hai mặt của lát hành tây. Đặt các lát hành tây trực tiếp lên vỉ nướng. Bạn cũng có thể dùng rổ nướng hoặc lều bằng giấy bạc nếu muốn. Nướng khoảng 3-5 phút hoặc đến khi thấy có đốm đen trên lát hành tây. Hành tây cắt lát dày và to cần nướng khoảng 7 phút. Để làm lều từ giấy bạc, bạn chỉ cần đặt vài lát hành vào miếng giấy. Sau đó, gấp hai mép giấy dài vào sao cho phủ kín các lát hành tây rồi cuộn chặt mép giấy lại. Xiên nướng là dụng cụ nướng hành tây cắt khối hình nêm dễ nhất để các khối nêm không rời nhau ra. Bạn cần ngâm xiên nướng vào nước trước khi dùng để tránh bắt lửa. Sau đó, tiếp tục nướng thêm 3-5 phút hoặc đến khi thấy có đốm đen trên lát hành. Lúc này, bạn có thể nêm thêm gia vị hoặc phết thêm dầu oliu nếu muốn. Nếm thử hành tây. Cắn thử một góc xem hành tây có được mềm nhưng vẫn giữ được một chút độ giòn ban đầu, đồng thời có lớp vỏ nâu bên ngoài không. Nếu có thì nghĩa là hành tây đã được nướng đúng cách. Bản thân hành tây nướng đã là một món phụ ngon miệng nhưng bạn cũng có thể cho hành tây nướng vào sốt Salsa, nước chấm, đậu nướng, cà ri và các món rau khác.	Tìm mua củ hành tây lớn, chắc ở cửa hàng. Cắt bỏ cuống hành tây và lột vỏ. Cắt hành tây. Phết dầu oliu và gia vị lên các lát hành tây. Làm nóng vỉ nướng ở nhiệt độ vừa. Dùng dụng cụ gắp để lật các lát hành tây. Gắp hành tây ra khỏi vỉ nướng và thưởng thức.
Nếu bạn tin rằng mình mắc hội chứng sợ xã hội, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để giúp việc khám bệnh diễn ra dễ dàng và an tâm nhất có thể. Một số bác sĩ có thể thảo luận về tình trạng của bạn qua điện thoại, trong khi những người khác sẽ hẹn bạn trước hoặc sau giờ làm việc. Hãy trò chuyện với bác sĩ để bạn có thể bắt đầu thực hiện những bước cần thiết nhằm cải thiện chứng ám ảnh sợ xã hội. Nếu ám ảnh sợ xã hội nghiêm trọng đến mức bạn không thể tự kiểm soát, hãy nhờ chuyên gia tư vấn. Liệu pháp điều trị thường là giải pháp để vượt qua lo âu xã hội. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn thực hiện Liệu pháp Nhận thức Hành vi (Cognitive Behavior Therapy hay CBT), hướng dẫn bạn về lối suy nghĩ, hành động và phản ứng khác với những tình huống xã hội. Phương pháp này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng và sợ hãi. CBT giúp bạn học cách kiểm soát các triệu chứng thể chất thông qua thư giãn và hít thở, thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ cân bằng hơn và dần dần đối mặt với các tình huống xã hội. Trong một vài tình huống trị liệu theo nhóm, bạn trải qua Liệu pháp Nhận thức Hành vi trong một nhóm. Liệu pháp này bao gồm đóng vai, đào tạo kỹ năng xã hội, diễn xuất, thu hình và phỏng vấn thử. Các bài tập này được cho là giúp bạn đối mặt với những tình huống mà sẽ khiến bạn lo lắng trong đời sống thật và chuẩn bị cho chúng. Nhóm hỗ trợ khác với nhóm trị liệu vì nhóm này nhằm giúp bạn đạt được sự hỗ trợ cần thiết trong quá trình hồi phục. Nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn không cảm thấy bị cô lập và lo lắng một mình. Bạn có thể tìm một số nhóm hỗ trợ tại khu vực của mình. Thử áp dụng tự lực dựa theo Liệu pháp Nhận thức Hành vi như Joyable. https://joyable.com/. Ứng dụng này kết hợp các phương pháp nhận thức, giáo dục và một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn vượt qua lo âu xã hội. Đôi khi thuốc được dùng để giảm thiểu các triệu chứng lo âu xã hội, nhưng thuốc không chữa lành chúng. Ngay khi ngưng dùng thuốc, một số triệu chứng như là lo âu sẽ quay trở lại. Thuốc thường được sử dụng kèm với điều trị và phương pháp tự lực. Một số loại thuốc thường được sử dụng là thuốc chẹn Beta nếu có chứng lo lắng, hỗ trợ cho các triệu chứng thể chất về lo âu, thuốc chống suy nhược và thuốc an thần nhẹ benzodiazepine.	Tìm gặp bác sĩ. Thử liệu pháp điều trị. Tham gia nhóm điều trị. Tham gia nhóm hỗ trợ. Uống thuốc.
Tia UV có thể chia thành ba loại: UVA, UVB và UVC. UVA và UVB là hai loại có thể gây tổn thương da. UVA bao gồm 95% toàn bộ các tia UV, do đó là thủ phạm gây ra cháy nắng và phồng giộp. Tuy nhiên tia UVB lại gây nhiều ban đỏ, hoặc tình trạng tấy đỏ do các mạch máu bị sưng. Ban đỏ bao gồm đỏ do cháy nắng, nhiễm trùng, sưng viêm, hoặc thậm chí cả ửng hồng khi e thẹn. Các vết phồng giộp không xuất hiện ngay khi phơi nắng mà chỉ phát triển trong vài ngày sau đó. Các vết phồng giộp do bỏng nắng hình thành khi các mạch máu bị thương tổn, huyết tương và các chất lỏng khác rỉ vào giữa các lớp da, tạo thành một túi chất lỏng. Bạn đừng cho rằng các vết phồng giộp không liên quan đến tình trạng bỏng nắng chỉ vì chúng xuất hiện muộn hơn. Da sáng màu chịu tác động của các tia UV độc hại mạnh hơn so với da sẫm màu, do đó bạn có dễ bị cháy nắng hơn những người khác hay không là tùy vào loại da của bạn. Bỏng độ một gây ra ban đỏ, các mạch máu sẽ giãn ra, khiến da phồng lên và đỏ. Trong trường hợp bỏng độ một, chỉ có lớp ngoài cùng của da bị bỏng. Tuy nhiên, các tế bào tổn thương có thể tiết ra các chất trung gian hóa học có thể làm kích ứng thêm cho da và phá hủy các tế bào tổn thương khác. Trong trường hợp bỏng độ hai, lớp da phía trong và các mạch máu cũng bị tổn thương. Như vậy, các vết phồng giộp là dấu hiệu của bỏng độ hai. Đó là lý do vì sao các vết phồng giộp được coi là nghiêm trọng hơn nhiều so với cháy nắng thông thường. Cơ thể có nguy cơ bị tổn hại nghiêm trọng do phơi nắng quá lâu, gây ra tình trạng mất nước hoặc kiệt sức do nhiệt. Quan sát những triệu chứng sau đây và gọi cấp cứu ngay lập tức: Chóng mặt hoặc choáng váng Mạch nhanh hoặc thở nhanh Buồn nôn, lạnh run hoặc sốt Khát khô cổ Nhạy cảm với ánh sáng Vết phồng giộp chiếm từ 20% diện tích cơ thể trở lên. Tham khảo bác sĩ nếu bạn bị viêm da do ánh sáng mạn tính, lupus ban đỏ, herpes đơn dạng hoặc chàm. Tổn thương do ánh nắng mặt trời có thể khiến các bệnh này trầm trọng hơn. Bỏng nắng cũng có thể gây viêm giác mạc. Khi nhận thấy những triệu chứng bỏng nắng đầu tiên, bạn cần tránh khỏi ánh nắng mặt trời ngay lập tức để ngăn ngừa bị phồng giộp. Các triệu chứng này bao gồm: Da đỏ lên, sờ vào thấy mềm và ấm. Tia cực tím của mặt trời làm chết các tế bào biểu bì (lớp ngoài cùng của da). Khi cơ thể phát hiện ra các tế bào chết, hệ miễn dịch bắt đầu phản ứng bằng cách tăng lưu lượng máu đến vùng tổn thương và mở các thành mao mạch, cho phép các tế bào bạch cầu đi vào và loại bỏ các tế bào bị tổn thương. Lưu lượng máu tăng khiến da ấm và đỏ. Đau như có kim châm ở vùng tổn thương. Các tế bào bị phá hủy ở vùng da tổn thương kích thích các thụ thể đau bằng cách tiết ra hóa chất và gửi tín hiệu lên não khiến bạn cảm thấy đau. Các vết phồng này có thể xuất hiện vài giờ hoặc vài ngày sau khi tiếp xúc với nắng. Lớp biểu bì có các sợi thần kinh đặc biệt dẫn truyền cảm giác ngứa. Khi lớp biểu bì bị phá hủy vì phơi dưới nắng quá lâu, các sợi thần kinh này kích thích cảm giác ngứa ở vùng bị thương tổn. Ngoài ra, cơ thể cũng đưa chất lỏng tới lấp đầy các khe hở và vết rách ở vùng da tổn thương để bảo vệ da, tạo nên các vết phồng giộp. Khi hệ miễn dịch phát hiện ra các tế bào chết và các dị vật khác, chất pyrogen (chất gây sốt) sẽ được tiết ra và di chuyển đến vùng dưới đồi, một phần của não có chức năng điều khiển thân nhiệt. Chất pyrogen kết hợp với các thụ thể đau ở vùng dưới đồi và nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng lên. Bạn có thể đo thân nhiệt bằng loại nhiệt kế thông dụng có bán ở các hiệu thuốc. Các tế bào chết ở vùng da bỏng nắng sẽ bong ra để thay thế bằng các tế bào da mới.	Hiểu về hoạt động của tia UV. Hiểu về quá trình phát triển của các vết phồng giộp. Đến phòng cấp cứu ngay nếu xuất hiện một số triệu chứng nhất định. Lưu ý nếu bạn có bệnh từ trước. Chú ý các triệu chứng khi chúng mới xuất hiện. Để ý các vết phồng giộp gây ngứa. Kiểm tra tình trạng sốt. Quan sát lớp da bị bong.
Để tạo mạng LAN, bạn cần bộ định tuyến hoặc bộ chuyển mạch đóng vai trò trung tâm mạng. Các thiết bị này sẽ định tuyến thông tin đến các máy tính thích hợp. Bộ định tuyến sẽ tự động gán địa chỉ IP cho từng thiết bị trong mạng. Điều này là cần thiết nếu bạn muốn chia sẻ kết nối internet với các thiết bị được kết nối. Bạn nên thiết lập mạng với bộ định tuyến dù không có ý định chia sẻ kết nối internet. Bộ chuyển mạch là phiên bản đơn giản hơn của bộ định tuyến. Nó cho phép các thiết bị kết nối liên lạc với nhau, nhưng không tự động gán địa chỉ IP và không chia sẻ kết nối internet. Bộ chuyển mạch thích hợp nhất khi được dùng để mở rộng số cổng LAN sẵn có trong mạng, vì nó có thể được kết nối với bộ định tuyến. Bạn không cần thiết lập quá phức tạp đối với mạng LAN cơ bản. Chỉ cần cắm điện, đặt gần modem nếu muốn chia sẻ kết nối internet. Nếu định chia sẻ kết nối internet qua modem, bạn hãy kết nối modem với cổng WAN/INTERNET trên bộ định tuyến. Cổng này thường có màu khác với các cổng còn lại. Nếu sử dụng bộ chuyển mạch để mở rộng cổng trên bộ định tuyến, bạn cần cắm cáp Ethernet vào cổng LAN bất kỳ trên bộ định tuyến và bộ chuyển mạch. Đây là cách mở rộng mạng ra toàn bộ cổng LAN trên bộ chuyển mạch. Dùng cáp Ethernet kết nối từng máy tính với cổng LAN trên bộ định tuyến hoặc bộ chuyển mạch. Bạn không cần để tâm tới thứ tự cổng được kết nối. Cáp Ethernet không thể truyền dữ liệu chính xác nếu có độ dài quá 100 m. Nếu chỉ dùng bộ chuyển mạch làm trung tâm mạng, bạn hãy thiết lập một máy tính thành máy chủ DHCP (Dynamic Host Configuration Protocol - Giao thức cấu hình động máy chủ) để toàn bộ máy tính trong mạng có thể dễ dàng nhận địa chỉ IP. Bạn có thể tạo máy chủ DHCP trên máy tính một cách nhanh chóng bằng cách cài đặt tiện ích trung gian. Các máy tính còn lại trong mạng sẽ tự động nhận địa chỉ IP khi máy chủ chạy, miễn là nó được thiết lập như vậy. Sau khi máy tính nhận địa chỉ IP, các máy có thể trao đổi với nhau qua mạng. Nếu bạn dùng bộ định tuyến để chia sẻ internet, mỗi máy tính có thể truy cập internet. Sau khi thiết lập mạng, bạn chưa thể thấy dữ liệu trên máy tính khác trừ khi những máy đó kích hoạt chia sẻ tập tin. Bạn có thể thiết lập chia sẻ tập tin, thư mục, ổ đĩa, máy in với các thiết bị trong mạng để bất cứ ai trên mạng hoặc chỉ một số người dùng nhất định có thể truy cập dữ liệu.	Chuẩn bị các thiết bị phần cứng. Thiết lập bộ định tuyến. Kết nối modem với bộ định tuyến (nếu cần). Kết nối bộ chuyển mạch với bộ định tuyến (nếu cần). Kết nối máy tính với cổng LAN. Thiết lập một máy tính làm máy chủ DHCP nếu sử dụng bộ chuyển mạch. Kiểm tra mạng trên từng máy tính. Thiết lập chia sẻ tập tin và máy in.
Sẽ có những lúc bạn không thể tránh mặt con người tiêu cực đó. Dù đó là đồng nghiệp, họ hàng hoặc hàng xóm, đôi khi bạn vẫn phải ở cạnh (hoặc trò chuyện) với người đó. Nếu điều này xảy ra, quan trọng là bạn phải nhận ra những điều gây khó chịu, đề phòng những yếu tố kích thích đó và tránh trở nên buồn phiền. Lên danh sách những người, địa điểm và đồ vật khiến bạn thấy không vui, giận dữ hoặc bối rối. Xem xét lí do những người đó, địa điểm đó và đồ vật đó lại kích thích phản ứng tiêu cực. Nghĩ về cách những yếu tố kích thích đó xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày, đồng thời, tạo ra chiến lược để tránh hoặc giảm tối đa những tình huống đó. Dù bạn có thể rất muốn được xả giận, nhưng làm thế có thể khiến người khác xa lánh bạn. Họ có thể kết bạn với người mà bạn không thích, hoặc họ phát chán việc phải nghe bạn nói xấu người khác. Nếu bạn liên tục phàn nàn về ai đó, bạn bè và đồng nghiệp thân với bạn có thể sẽ muốn tránh xa bạn. Thay vì than phiền về người mà bạn không muốn ở bên, hãy cố gắng đừng đề cập tới họ khi trò chuyện với người khác. Nói chuyện với người khác về những điều tích cực mà bạn thích. Nếu không, người mà bạn không thích sẽ khiến bạn tiêu tốn khá nhiều thời gian và sức lực. Khi bạn đổ lỗi cho người khác về những từ ngữ và hành động tiêu cực của mình, hoá ra người đó lại có tầm ảnh hưởng tới bạn và có thể khiến bạn mất kiểm soát. Dù người đó có làm bạn buồn bực cỡ nào, bạn vẫn luôn được quyền quyết định xem nên ôm sự phiền muộn đó vào người hay mặc kệ nó. Những gì bạn nói hoặc làm, dù bạn làm thế vì giận người khác đi nữa, vẫn là lựa chọn và trách nhiệm của bạn.	Học cách nhận ra những điều làm bạn không vui. Cố gắng không phàn nàn về những người mà bạn không thích. Chịu trách nhiệm về lời nói và hành động của mình.
Có lúc mèo sẽ có những hành vi cần được rèn kỷ luật. Cũng quan trọng như việc để mèo biết khi nào mèo làm đúng, bạn cần phải chỉ cho mèo biết những việc mèo không được làm. Bạn phải thực hiện nhất quán để mèo biết hành vi đó là xấu. Hãy sử dụng một tông giọng đặc biệt khi mèo không ngoan. Không cần thiết phải la hét vì việc đó sẽ khiến mèo sợ hãi. Thay vào đó, hãy dùng tông giọng nghiêm khắc để mèo biết mình đã làm sai. Mèo sẽ nhận ra ngay mỗi khi có hành động không tốt. Để thêm phần hiệu quả, hãy gọi cả tên mèo, ví dụ “Mun hư!” với tông giọng nghiêm khắc. Việc đó sẽ giúp mèo nhận ra mình đã làm sai, tuy nhiên, nhược điểm của phương pháp này là mèo có thể sẽ liên hệ tên của mình với hành vi xấu. Có hai cách để đưa mèo ra khỏi tình huống có hành vi không tốt. Bạn có thể cách li mèo. Ví dụ, nếu mèo định ăn đồ ăn của bạn, bạn có thể cho mèo vào phòng ngủ trong khi đang ăn tối. Dù tiếng mèo kêu có thể khiến bạn đau lòng, nhưng việc này sẽ dạy mèo biết rằng hành vi trên không được lặp lại. Bạn cũng có thể đưa mèo ra khỏi phòng sau khi túm vào gáy mèo. Nếu mèo chống đối, cào hoặc cắn bạn, bạn có thể túm gáy mèo và nói “Không!”. Nếu mèo vẫn hư, hãy bế mèo lên và mang mèo sang phòng khác, vẫn phải nói không với mèo. Không bao giờ nhấc mèo lên khỏi mặt đất bằng cách tóm gáy. Việc đó có thể làm mèo đau và mèo sẽ cào bạn. Hãy lưu ý rằng vết mèo cắn có thể biến thành một vết nhiễm trùng nghiêm trọng. Để mèo ngừng làm một việc nhất định, bạn có thể vẩy một ít nước từ bình nước vào đúng thời điểm để ngăn chặn những hành vi không mong muốn. Những hành vi đó có thể nhảy lên bàn hoặc cắn lá cây. Bạn phải làm một cách kín đáo để mèo không biết rằng bạn là người vẩy nước. Hãy vẩy nước vào mèo khi mèo không nhìn bạn hoặc đang quay lưng về phía bạn. Nếu không, mèo sẽ liên hệ bạn với nước, và sẽ cảnh giác hoặc sợ bạn sau khi bạn vẩy nước sai thời điểm. Vài người cho rằng biện pháp gây ác cảm không có hiệu quả với mèo, nhưng nó vẫn có thể thành công tuỳ vào chú mèo nhà bạn. Bạn có thể đặt bẫy cho mèo để ngăn mèo thực hiện hành vi xấu. Ví dụ, nếu mèo thường cào xé cuộn giấy vệ sinh, hãy đặt một chai nước rỗng bên trên cuộn giấy, như vậy, chai nước sẽ rơi xuống và khiến mèo sợ khi nghịch cuộn giấy. Nếu mèo thích nhảy lên bàn bếp, hãy dán băng dính hai mặt hoặc giấy nhôm trên bề mặt bàn, nhờ đó, mèo sẽ liên hệ bàn bếp với cảm giác khó chịu. Những nỗi sợ hữu hình đó sẽ khiến mèo có tính kỷ luật tốt hơn. Dùng thảm đuổi mèo mà bạn có thể mua được, chúng thường tạo ra một cú điện giật rất nhẹ ở chân mèo mỗi khi mèo bước lên đó. Dù bạn phạt mèo bằng hình thức gì, bạn luôn phải kiên định. Dù chú mèo của bạn có đáng yêu nhất thế giới, bạn vẫn phải thể hiện rằng bạn nghiêm túc với những hành vi xấu của mèo. Bạn cũng cần phải nhất quán. Mỗi lần mèo có hành vi khó chấp nhận, bạn cần nhanh chóng phản ứng để mèo biết liên hệ hành vi xấu với hình phạt. Nếu bạn không phạt ngay mà để sau đó mới làm, mèo sẽ không hiểu vì sao mèo bị phạt và sẽ sợ bạn.	Sử dụng tông giọng đặc biệt. Đưa mèo ra khỏi tình huống xấu. Sử dụng biện pháp gây ác cảm với nước. Đặt bẫy. Luôn kiên định và nhất quán.
Đảm bảo trẻ biết rằng bạn luôn sẵn sàng lắng nghe khi trẻ có điều muốn nói. Có thể trẻ muốn nói ngay, hoặc vài ngày sau hoặc không muốn nói gì. Nếu trẻ thật sự có nhu cầu tâm sự, hãy dành cho chúng toàn bộ sự chú ý. Cho phép trẻ bày tỏ cảm xúc khi bạn đang lắng nghe. Dỗ dành trẻ nếu trẻ bắt đầu khóc. An ủi trẻ rằng những cảm xúc này thật khó vượt qua nhưng dần dần chúng sẽ thấy khá hơn. Sau khi đã trò chuyện xong, hãy ôm trẻ. Trẻ có thể sẽ cảm thấy tội lỗi hoặc lo lắng về sự qua đời của thú cưng. Một số đứa trẻ có thể cảm thấy thú cưng qua đời là do chúng chăm sóc chưa đủ tốt khi thú cưng còn sống, hoặc lẽ ra chúng đã có thể cứu được thú cưng của mình. Hãy trấn an ngay khi trẻ có bất kì cảm giác tội lỗi nào. Ví dụ: nếu trẻ cho rằng lẽ ra mình có thể làm được nhiều việc hơn để cứu mạng thú cưng, hãy nói rằng bác sĩ thú y đã làm hết sức có thể rồi. Trẻ sẽ có rất nhiều câu hỏi về sự ra đi của thú cưng, nhất là khi đây là trải nghiệm đầu tiên về cái chết. Hãy cố gắng trả lời, nhưng cũng sẽ ổn nếu bạn nói “Bố/mẹ không biết”. Ví dụ: nếu trẻ hỏi về cuộc sống sau cái chết đối với động vật, bạn có thể vận dụng kiến thức của mình về lĩnh vực tâm linh để giải thích, nhưng bạn cũng có thể để mở câu hỏi này và nói rằng “bố/mẹ cũng không chắc lắm”. Bạn có thể giải thích về những điều mà mọi người thường tin, hoặc nếu không thì hãy nói với trẻ là bạn không dám chắc. Sau đó, bạn có thể chia sẻ hình dung của mình về những điều mà bạn hi vọng thú cưng sắp được cảm thấy, ví dụ như được gặm xương thoải mái mà không bị đau bụng, được chạy ở đồng cỏ mênh mông êm ái dưới ánh nắng ấm áp... Đối với một số câu hỏi, bạn nên trả lời rõ ràng và chính xác. Ví dụ: nếu trẻ hỏi lúc chết, thú cưng có đau đớn không, bạn nên trả lời thành thật và luôn an ủi trẻ. Bạn có thể nói như thế này: “Milu đã rất đau khi phải tới gặp bác sĩ, nhưng bác sĩ đã cho nó uống thuốc để giảm đau trước khi qua đời”. Bạn dễ có xu hướng cho phép trẻ bỏ qua một buổi thực hành đá bóng hoặc không tới dự sinh nhật bạn bè vì trẻ đang buồn, nhưng tốt hơn là bạn hãy giúp trẻ luôn vận động và giao tiếp như bình thường. Nếu trẻ có biểu hiện trốn tránh các hoạt động và gặp gỡ bạn bè, sẽ rất có hại nếu bạn cứ để tình trạng đó tiếp diễn lâu dài. Hãy nhớ rằng bạn có thể khóc trước mặt trẻ, nhưng không nên để cảm xúc trở nên mất kiểm soát. Ví dụ: đừng khóc lóc thảm thiết trước mặt trẻ. Việc này có thể khiến trẻ sợ hãi hoặc cảm thấy quá tải. Hãy kiếm cớ để ra chỗ khác nếu bạn bắt đầu không kiểm soát được cảm xúc. Trong một số trường hợp, trẻ có thể cảm thấy khó khăn với việc phải rời xa thú cưng. Lúc đó, đưa trẻ đi tư vấn có lẽ là lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể sắp xếp lịch hẹn với giáo viên cố vấn tại trường học hoặc tìm một chuyên gia trị liệu tâm lý cho trẻ em. Một số biểu hiện cho thấy trẻ đang gặp khó khăn với việc xử lý nỗi thương tiếc là: Cảm thấy buồn liên tục. Buồn bã dai dẳng (diễn ra hơn một tháng). Gặp khó khăn trong học tập. Khó ngủ hoặc các triệu chứng thể chất khác xảy ra sau khi thú cưng qua đời.	Lắng nghe khi trẻ cần tâm sự. Trấn an trẻ. Trả lời mọi câu hỏi của trẻ trong khả năng tốt nhất của bạn. Khuyến khích trẻ sinh hoạt như bình thường. Kiểm soát cảm xúc của bạn khi ở bên trẻ. Để ý các dấu hiệu cho thấy trẻ đang vật lộn với sự tiếc thương.
Cây dâm bụt không quá kén đất, nhưng chúng ưa đất tơi xốp như đất mùn và rêu bùn. Bạn có thể dùng đất trồng cây thông thường đóng trong bao hoặc tự trộn đất trồng cây chất lượng tốt bằng 1 phần đất mùn trong vườn, 1 phần rêu bùn và 1 phần cát mịn hoặc vỏ cây. Hỗn hợp gồm 1 phần than bùn thô, 1 phần mùn vỏ cây và một phần phân chuồng hoại mục với một ít sỏi nhẹ và đá vermiculite cũng là loại đất tuyệt vời dành cho cây dâm bụt. Đất mùn vốn dễ thoát nước, nhưng một yếu tố không kém quan trọng là chậu trồng cây dâm bụt cũng phải có nhiều lỗ thoát nước. Nước tưới cây phải thoát ra khỏi chậu để ngăn ngừa tình trạng thối rễ. Sau khi tưới cây, bạn cần chú ý quan sát nước chảy ra khỏi các lỗ dưới đáy chậu xuống khay hứng nước bên dưới. Chờ cho rễ cây hút hết nước thừa, nhưng nhớ đổ nước đi nếu nước vẫn còn trong khay sau 12 tiếng. Cây dâm bụt cần nhiều nước, đặc biệt vào những tháng nóng nhất khi cây nở hoa. Bạn nên kiểm tra độ ẩm mỗi ngày bằng cách sờ vào lớp đất trên bề mặt. Nếu đất khô thì nghĩa là cây đang cần nước. Bạn không cần tưới nếu thấy đất ẩm hoặc hơi mềm xốp. Rễ cây có thể bị thối rữa nếu được tưới quá nhiều, vì vậy bạn luôn luôn nên kiểm tra đất trước khi tưới. Đừng bao giờ tưới nước lạnh cho cây dâm bụt. Loài cây này ưa nước ở nhiệt độ khoảng 35 độ C. Bạn có thể dùng nhiệt kế hoặc nhúng tay vào nước để kiểm tra nhiệt độ trước khi tưới cây. Tránh dùng nước nóng hơn 35 độ C, vì cây dâm bụt cũng không ưa nước quá ấm. Dâm bụt vẫn sinh trưởng ở nơi không có nắng trực tiếp, nhưng chúng sẽ không nở hoa nếu không nhận được ánh nắng trực tiếp từ mặt trời ít nhất 1-2 tiếng mỗi ngày. Bạn hãy để cây ở cửa số có nắng chiếu vào, nhưng nhớ đặt cách cửa kính 2,5- 5 cm, vì kính nóng có thể làm tổn hại cho lá và hoa. Khi có đủ nắng, cây dâm bụt sẽ nở hoa từ mùa xuân cho đến mùa thu. Cây dâm bụt nở hoa từ mùa xuân đến mùa thu, và việc bón phân hàng tuần sẽ giúp hoa nở rộ. Bạn có thể bón vào gốc cây loại phân bón tan chậm (như loại 20-20-20 hoặc 10-10-10) hoặc loại có công thức dành riêng cho cây dâm bụt. Tìm loại phân bón có các nguyên tố vi lượng như sắt và magie để thúc cây đâm chồi và nở hoa. Bạn cũng có thể pha dung dịch loãng gồm phân bón tan trong nước (nửa nồng độ hoặc thấp hơn) và bón một ít cho cây mỗi khi tưới nước. Tránh bón phân quá liều lượng, vì nồng độ photpho quá cao có thể giết chết cây.	Trồng dâm bụt trong chậu với loại đất nhẹ và nhiều mùn. Đảm bảo chậu trồng cây phải thoát nước tốt. Giữ cho đất ẩm nhưng không ướt sũng. Dùng nước ấm để tưới cây. Đặt cây ở nơi có ánh nắng trực tiếp nhiều giờ mỗi ngày. Bón phân hàng tuần cho cây trong suốt mùa sinh trưởng.
Tẩy tế bào chết là quy trình dùng các hạt nhỏ để tẩy sạch lớp da chết. Việc này sẽ giúp làm săn lớp da chảy xệ. Thực hiện việc tẩy tế bào chết mỗi ngày trên vùng da mà bạn muốn làm săn và bạn sẽ dần dần nhìn thấy được hiệu quả. Dùng bàn chải hoặc khăn chà nhẹ lên da mỗi buổi sáng trước khi tắm. Chà theo đường thẳng dài dọc theo chiều dài của chân và cánh tay. Bạn sẽ bắt đầu từ bàn chân đến đùi, sau đó từ bàn tay đến vai, luôn chà hướng về tim. Tập trung vào vùng da chảy xệ. Collagen và elastin là các chất đạm trên da giúp làm tăng độ đàn hồi của da. Nếu lo lắng về việc da chảy xệ, bạn có thể tìm mua kem làm săn da ở trung tâm mua sắm, thẩm mỹ viện hoặc trên mạng. Chọn kem có chứa collagen và/hoặc elastin để bôi lên vùng da cần được làm săn chắc theo hướng dẫn trên bao bì. Chọn sản phẩm dưỡng ẩm bày bán ở cửa hàng hoặc trên mạng có chứa vitamin E, vitamin A, vitamin C hoặc đạm đậu nành. Những loại vitamin và chất đạm này có thể giúp da săn chắc và giảm nếp nhăn. Bôi sản phẩm dưỡng ẩm lên vùng da có khuyết điểm mỗi ngày. Nếu thích sản phẩm tự nhiên, bạn có thể tìm sản phẩm dưỡng ẩm có dầu dừa. Dùng lòng trắng trứng là một cách chăm sóc da tự nhiên. Nhiều người cho rằng chất đạm trong lòng trắng trứng rất tốt cho da và có thể làm săn vùng da chảy xệ. Bạn chỉ cần bôi lòng trắng trứng lên da và sau đó rửa sạch. Thực hiện hằng ngày và xem sự cải thiện của làn da.	Tẩy tế bào chết hằng ngày. Dùng kem làm săn da có collagen và elastin. Cấp ẩm cho da bằng sản phẩm dưỡng ẩm tăng cường. Bôi lòng trắng trứng lên da.
Đôi khi, sự phân biệt chủng tộc sẽ không biến mất bằng cách tránh bàn luận về nó. Tất nhiên, quá trình này sẽ khá khó chịu, nhưng bạn nên tập hợp bạn bè và bạn cùng lớp để hình thành một cuộc thảo luận chân thành về tình trạng kỳ thị chủng tộc, bàn luận về hình dạng và cảm giác của nó, và sự ảnh hưởng mà nó đem đến cho ngôi trường của bạn. Trò chuyện về vấn đề này sẽ giúp bạn hiểu biết nhiều hơn và khoan dung hơn. Đặt một vài bảng hiệu quanh trường học và thông báo về cuộc thảo luận nhóm vào một buổi chiều nào đó sau giờ học. Khuyến khích người khác trò chuyện về trải nghiệm, nỗi sợ hãi, thành kiến, hoặc định kiến của họ. Hình thành không gian an toàn và chu đáo, nơi sẽ không có sự hiện diện của bất kỳ một câu hỏi nào quá ngốc nghếch. Có lẽ là bạn của bạn xuất thân từ một đất nước khác và bạn rất ghét khi trông thấy người khác đối xử không công bằng với người bạn này. “Nhưng mình không thuộc nhóm người thiểu số, mình có thể làm gì?!”. Bạn có thể trở thành đồng minh của họ. Hãy sử dụng vị thế của bạn trong nhóm người chiếm ưu thế để tiếp cận người không biết rõ hoặc đưa ra lời nhận xét đau lòng. Trở thành đồng minh có nghĩa là sử dụng vị thế của mình để giúp đỡ người khác. Nếu một ai đó phê bình bạn của bạn, hãy đứng lên bảo vệ bạn ấy ngay lập tức và nói rằng “Điều bạn nói là không phù hợp; nó thể hiện sự phân biệt chủng tộc”. Bạn có thể hình thành một câu lạc bộ trong trường để khuyến khích mọi người kết bạn với sinh viên từ quốc gia khác. Ngày càng có khá nhiều trường học tham gia vào loại chương trình này. Bạn nên nhờ giáo viên và lãnh đạo nhà trường giúp bạn kết nối với sinh viên đến từ đất nước khác. Tìm hiểu về cách sống, thức ăn, hoạt động khi rảnh rỗi, và nơi sinh sống của bạn bè cùng tuổi sẽ khá thú vị. Mặc dù, sẽ có một vài yếu tố hoàn toàn khác biệt, họ cũng sở hữu khá nhiều điều tương tự như bạn. Đắm mình trong mọi yếu tố có tính tôn vinh sự đa dạng trong văn hóa. Thông thường, kỳ thị chủng tộc bắt nguồn từ sự hiểu lầm hoặc không dành thời gian để học hỏi. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu thêm thông tin về ngày lễ Kwanzaa, Ramadan, và Tết Nguyên Đán. Đọc sách và xem phim về cuộc sống của những đứa trẻ tại đất nước khác. Có phải người bạn học mới của bạn đến từ Peru? Hãy bước đến và trò chuyện với người đó. Đưa ra câu hỏi cho người đó về nền văn hóa của họ và về sự khác biệt của cả hai. Gặp gỡ càng nhiều người đến từ nhiều nơi khác nhau càng tốt. Ngay cả khi truyền thống của họ khá khác biệt so với nền văn hóa của bạn, bạn nên bày tỏ sự tôn trọng. Nếu một người nào đó chia sẻ về phong tục của họ, hãy nhớ kiềm chế bản thân thốt lên câu nói “Eo ôi!” hoặc “Thật kỳ quặc”. Bạn nên nhớ rằng sự khác biệt là điều hoàn toàn bình thường.	Thảo luận về chủng tộc. Trở thành đồng minh. Sở hữu tình bạn quốc tế. Giáo dục bản thân.
Đây sẽ là mũi của tên lửa. Bạn có thể trang trí tên lửa bằng giấy màu hoặc giấy hoa văn nếu thích. Giấy xây dựng màu vừa bền mà vừa đẹp!	Cuộn một tờ giấy thành hình nón.
Silicon giúp cải thiện vẻ đẹp cho lông ngựa. Bạn nên cẩn thận phun silicon khắp mình ngựa, trừ khu vực yên ngựa. Có thể phun lên lông và chân để ngăn ngừa bụi dính vào. Những sản phẩm như silicon giúp tăng cường độ sáng bóng cho lông ngựa. Giấy thấm dầu sẽ hút sạch bụi bẩn còn sót lại xung quanh mặt ngựa. Dùng tay cẩn thận trải đều giấy thấm dầu khắp mặt ngựa và tránh làm lệch lông ngựa. Bạn nên hút sạch bụi bẩn trên mặt ngựa trước khi ngựa khởi động để bước vào biểu diễn. Cách này giúp chân ngựa nổi bật và cải thiện vẻ đẹp tổng thể của ngựa. Bạn nên thoa phấn lên chân ngựa vào ngày biểu diễn.	Phun silicon lên lông ngựa sau khi tắm. Dùng giấy thấm dầu để hút sạch bụi. Thoa phấn em bé hoặc tinh bột ngô lên chân ngựa.
Adobe không còn hỗ trợ cho việc phát triển Linux ngoại trừ phần bổ trợ Pepper Flash cho trình duyệt Chrome. Thế nghĩa là phần bổ trợ Flash cho Firefox đã quá lỗi thời, không còn được cải thiện và chỉ còn những bản vá sửa lỗi bảo mật không đáng kể. Nếu bạn muốn cài đặt phiên bản lỗi thời cho Firefox, hãy đọc tiếp. Bạn có thể mở phần này từ thanh công cụ Ubuntu.	Chuyển sang dùng trình duyệt Chrome hoặc Chromium. Mở Ubuntu Software Center (Trung tâm phần mềm Ubuntu). Tìm kiếm "flashplugin-installer". Lựa chọn "Adobe Flash plugin" (Phần bổ trợ Adobe Flash) trong danh sách kết quả tìm được. Cài đặt phần bổ trợ. Khởi động lại Firefox để phần bổ trợ mới phát huy tác dụng.
Bạn nên tìm các nhãn hiệu thức ăn có các thành phần đầu tiên là thịt (không phải phụ phẩm thịt) hoặc xin bác sĩ thú y tư vấn. Mặc dù không nhất thiết phải cung cấp cho chó một chế độ ăn đặc biệt để ngăn ngừa sỏi thận nhưng bạn vẫn nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho chó. Nhu cầu dinh dưỡng của chó tùy thuộc vào giống loài, tuổi tác và các yếu tố khác. Trao đổi với bác sĩ thú y nếu bạn không biết cách chọn thức ăn cho chó. Nếu chó dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc đã từng bị bệnh sỏi thận, bạn nên thực hiện theo khuyến cáo của bác sĩ thú y về cách lựa chọn thức ăn cho chó. Bác sĩ thú y sẽ giới thiệu một chế độ ăn đặc biệt (bao gồm cả cách điều trị đặc biệt) giúp ngăn ngừa sỏi thận tái phát. Thực phẩm giàu canxi, magiê, phốt-pho và protein thường gây sỏi thận vì có thể làm tăng hàm lượng khoáng và protein trong nước tiểu. Đối với chó dễ bị sỏi thận, thực phẩm ít các chất dinh dưỡng kể trên (nhưng vẫn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng) có thể giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận và thậm chí có thể làm tan sỏi nhỏ. Có rất nhiều loại sỏi thận. Những loại sỏi thận phổ biến nhất là Struvites (hình thành từ magiê - amoni - phốt-pho); Canxi oxalate (hình thành từ canxi) và sỏi Axit uric (giống chó Đốm dễ bị mắc loại này). Thậm chí còn có một số loại sỏi thận hỗn hợp. Sau khi phân tích nước tiểu, bác sĩ thú y có xác định loại sỏi thận mà chó đang mắc phải và khuyến nghị thức ăn thích hợp nhất cho chó. Nếu tự làm thức ăn tại nhà cho chó, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng vật nuôi để đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân bằng vitamin và khoáng chất cho chó. Mất cân bằng khoáng chất (đặc biệt là canxi và phốt-pho) có thể gây ra các vấn đề về thận ở chó. Bác sĩ thú y cũng có thể tư vấn cho bạn cách đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng cho chó thông qua chế độ ăn tại nhà. Đây là những thực phẩm chức năng giúp chó duy trì sức khỏe đường tiết niệu. Những thực phẩm chức năng này thường chứa chiết xuất nam việt quất và vô cùng có lợi cho sức khỏe đường tiết niệu. Nam việt quất giúp ngăn ngừa vi khuẩn trong nước tiểu bám vào niêm mạc đường tiết niệu. Thực phẩm chức năng có sẵn dưới dạng viên, viên nang hoặc viên nhai, giúp bổ sung thêm cho chế độ ăn thông thường của chó. Nếu chó đang mắc bệnh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ thú y trước khi dùng thực phẩm bổ sung cho chó.	Mua thức ăn chất lượng cao cho chó. Thực hiện theo khuyến cáo của bác sĩ thú y về thức ăn cho chó. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng vật nuôi nếu bạn tự làm thức ăn cho chó. Cân nhắc cho chó dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe đường tiết niệu.
Cơ chẩm là các nhóm cơ nhỏ nằm ở đáy hộp sọ ngay phía trên nơi giao nhau giữa cổ và đầu. Căng cơ thường gây ra tình trạng đau nhức và căng thẳng, đôi khi dẫn đến đau đầu và chóng mặt. Mát xa bằng bóng là cách tốt nhất để thả lỏng những nhóm cơ này. Bạn có thể sử dụng một quả bóng tennis, ống lăn mát xa dạng nhỏ, hoặc bất cứ vật gì có hình dạng tương tự. Nằm trên mặt phẳng và đặt một quả bóng ở cổ ngay dưới đáy sọ ở một trong hai bên cột sống. Di chuyển đầu qua lại để tác động vào các khu vực khác nhau. Thực hiện trong khoảng 5 phút và đảm bảo cả hai bên đều được mát xa. Đứng thẳng. Ép cằm về phía ngực. Đan chéo các ngón tay và đưa ra phía sau đầu.Không ghì đầu xuống, tuy nhiên bạn có thể dùng sức nặng của cánh tay tạo lực ép nhẹ lên phần đầu và kéo giãn gáy. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại từ ba lần trở lên. Đứng hoặc ngồi thẳng. Mũi hướng thẳng về phía trước, tai phải nghiêng về phía vai phải. Đặt tay phải lên một bên đầu và dùng lực cánh tay kéo nhẹ nhàng, động tác này sẽ giúp thả lỏng phần bên trái cổ. Không nên kéo mạnh phần đầu - bạn chỉ cần dùng lực cánh tay để tạo lực kéo nhẹ nhàng. Nếu vai bạn nhô về phía trước, hãy gập khuỷu tay trái và đưa cánh tay trái của bạn ra sau lưng với lòng bàn tay ngửa lên (khi đầu bạn nghiêng về bên phải). Thực hiện động tác trong 30 giây, lặp lại 3 lần cho mỗi bên. Cơ ức đòn chũm là những sợi cơ mỏng và chắc chạy dài từ sau tai đến giữa cổ họng của bạn (nó liên kết phần cuối xương đòn gần với đường giữa thân), tạo ra vùng trũng nhỏ hình chữ V trước cổ họng. Bạn có thể cảm nhận được nhóm cơ này. Hãy định vị và xoa bóp nhẹ nhàng bằng cách dùng các ngón tay véo và day nhẹ nhóm cơ này. Go up and down the length of the muscle. Không ấn quá sâu vào vùng cổ vì bạn có thể chạm phải những khu vực nhạy cảm khác. Thực hiện các động tác mát xa như thể bạn đang kéo nhẹ và nâng cơ ức đòn chũm ra khỏi các cấu trúc khác trong vòm cổ. Bạn có thể nhận biết và thư giãn cơ bắp qua động tác quay đầu theo chiều ngược lại để cảm nhận đúng vị trí SCM của bạn, tức là quay đầu sang trái và mũi vẫn hướng thẳng về phía trước. Bước đến một cánh cửa mở. Tay phải tựa vào bên phải cánh cửa với lòng bàn tay úp vào cửa. Khuỷu tay gập một góc 90°, với phần cẳng tay ngang bằng với cánh cửa. Chân phải bước một bước nhỏ về phía trước sao cho phần cẳng tay vẫn chạm vào cửa. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực gần nách được kéo giãn. Giữ yên tư thế giãn cơ trong 30 giây và lặp lại ở chiều ngược lại. Các bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình và mát xa trị liệu là những chuyên gia am hiểu các vấn đề về tư thế gây đau và cách khắc phục chúng. Hãy đến gặp chuyên gia mát xa trị liệu hoặc tham gia một buổi trị liệu chỉnh hình và hỏi về những động tác giãn cơ cũng như các bài tập bạn có thể áp dụng tại nhà.	Thả lỏng cơ chẩm với một quả bóng mát xa. Thường xuyên kéo giãn cơ sau cổ. Giãn cơ hai bên cổ. Thả lỏng cơ ức đòn chũm (SCM) ở trước cổ. Kéo giãn cơ ngực của bạn. Trao đổi với các chuyên gia thể hình để được tư vấn.
Cất giữ giày dép khi chưa loại bỏ hoàn toàn đất cát, bụi bẩn và các loại chất bẩn khác sẽ làm giảm chất lượng của vật liệu theo thời gian. Điều này đặc biệt đúng đối với các loại giày được làm từ da thuộc hoặc da lộn, và quá trình làm sạch trước khi bảo quản sẽ đem lại khá nhiều lợi ích cho tất cả mọi loại giày dép. Thậm chí ngay cả khi bạn chỉ dự định cất giữ giày dép vào buổi tối và sử dụng lại vào sáng hôm sau, bạn cũng nên làm sạch chúng trước khi bảo quản. Trước khi cất giữ giày dép, hãy để chúng được khô hoàn toàn. Làm sạch giày dép da thuộc hoặc da lộn bằng cách sử dụng một chiếc bàn chải mềm, không gây trầy xước để chải sạch đất cát và bụi bẩn khỏi giày. Sử dụng sản phẩm làm sạch đặc biệt dành cho chất liệu da thuộc hoặc da lộn để loại bỏ vết bẩn. Làm sạch giày vải bằng cách dùng bàn chải để chải sạch đất cát, sau đó, sử dùng nước xà phòng để lau vết bẩn. Rửa giày dép bằng nhựa với xà phòng và nước. Nếu trước đây bạn thường ném giày ống, giày cao gót, và giày thể thao vào cùng một nơi, sau đó, cố gắng tìm kiếm đôi giày mà bạn muốn sử dụng từ đống giày dép hỗn độn đó, đây chính là thời điểm mà bạn cần phải phân loại giày dép của bạn. Phân loại giày dép theo mùa và theo mục đích sử dụng sẽ giúp tủ quần áo của bạn trở nên ngăn nắp và giúp giày dép của bạn luôn trong tình trạng tốt hơn là khi bạn ném chúng lẫn lộn vào nhau. Cất giữ giày cao gót và các loại giày sang trọng chung với nhau. Bảo quản giày ống dùng trong mùa đông và các loại giày mùa đông khác cùng một khu vực. Cất giữ dép xỏ ngón, xăng đan, và các loại giày dép mùa hè khác chung với nhau. Cất giày thể thao và giày đế bệt chung với nhau. Giày dép sẽ luôn trong tình trạng tốt nhất khi chúng không tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh. Vị trí hoàn hảo nhất để cất giữ giày dép chính là tủ quần áo tối, mát mẻ, nhưng không quá nóng bức hoặc ngột ngạt. Nếu tủ quần áo của bạn không có đủ không gian, bạn có thể cất giữ giày dép dưới gầm giường hoặc trên các kệ được gắn trên tường phòng ngủ của bạn. Không nên cất giày dép trong tầng hầm, nhà để xe, hoặc những khu vực mà nhiệt độ có thể trở nên lạnh lẽo vào mùa đông và nóng bức vào mùa hè. Các loại sợi được sử dụng trong giày dép sẽ bị hư hỏng trong điều kiện thời tiết này. Nếu bạn dự định không sử dụng giày trong một tháng hoặc lâu hơn, hãy nhồi giấy vào trong giày để duy trì hình dạng của chúng. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng giấy không chứa axit, bởi vì các loại giấy thường chứa axit có thể làm hỏng chất liệu của giày dép. Tránh sử dụng giấy in báo vì chúng có thể làm mất màu giày dép của bạn. Cắt lõi giấy vệ sinh để nhồi vào trong giày cũng khá tốt. Sử dụng cốt giày (shoe trees) để bảo quản những đôi giày giá trị. Nếu bạn sở hữu một đôi giày da xịn, hãy sử dụng cốt giày để chúng luôn duy trì được tình trạng tốt nhất. Cốt giày được làm từ gỗ cây tuyết tùng sẽ giúp giày lưu giữ được mùi hương tươi mới, và chúng cũng giúp xua đuổi bướm đêm (ngài) và nhiều loại côn trùng khác. Bạn có thể tìm mua cốt giày tại các tiệm giày dép hoặc thông qua các trang web trực tuyến. Nếu bạn muốn bảo quản một đôi giày ống xịn của bạn, hãy sử dụng giá để giày dạng cây thẳng để có thể dựng ngược giày lên. Nếu ống giày bị nghiêng xuống, chúng sẽ hình thành nếp gấp vĩnh viễn sau một vài tháng bảo quản. Nếu bạn không muốn đầu tư vào giá để giày dạng cây thẳng, hãy thử sử dụng mẹo vặt sau đây: dùng những chai rượu trống, khô để dựng ngược giày lên.	Làm sạch giày dép. Phân loại giày dép theo mùa và theo từng mục đích sử dụng. Bảo quản giày dép ở nơi tối tăm và có thể kiểm soát được nhiệt độ. Nhồi giấy không chứa axit vào trong giày. Bảo quản giày ống theo kiểu thẳng đứng.
Mẹ chồng bạn ít nhiều cũng có kinh nghiệm nuôi dạy trẻ, vậy nên có thể bà sẽ làm quá lên nếu cảm thấy bị thiếu tôn trọng vì bạn phớt lờ hoặc không cần lời khuyên của bà. Hãy tham khảo ý kiến mẹ chồng về cách dạy trẻ tập bơi hoặc dạy trẻ trước tuổi đi học. Dù bạn không làm theo lời khuyên của mẹ chồng thì cũng sẽ khiến bà thoải mái hơn khi nghĩ rằng ý kiến của mình có quan trọng. Những ý kiến như: “Các con phải cho bọn trẻ đi học ở trường quốc tế” có thể nhanh chóng được thỏa hiệp bằng những lời đáp đơn giản như: “Vợ chồng con sẽ cân nhắc chuyện này ạ!” hoặc “Giáo dục đối với bọn trẻ rất quan trọng, vợ chồng con sẽ bàn bạc thêm!”. Khi bạn khiến cho ý kiến của mẹ chồng có vẻ như không thành vấn đề thì sẽ giảm thiểu được nguy cơ xảy ra tranh luận. Nếu mẹ chồng nói gì đó mà bạn nhất trí, hãy nhấn mạnh điều đó. Ví dụ khi bà khen là: “Các cháu lớn nhanh quá”, bạn có thể đáp lại một cách đơn giản như: “Vâng, đúng là các cháu lớn nhanh thật ạ!” Mẹ chồng bạn có thể sẽ cảm thấy bị chỉ đạo quá mức nếu bạn đưa ra cho bà một danh sách các yêu cầu và hướng dẫn chăm cháu dài dằng dặc. Mẹ chồng bạn đã làm tốt công việc của mình khi nuôi dạy chồng bạn nên người, nên bạn hãy cố gắng tin tưởng bà. Chắc hẳn bạn rất lo lắng khi giao con mình cho một người khác khi con còn quá nhỏ, nhưng việc đưa ra quá nhiều yêu cầu chăm cháu sẽ khiến mẹ chồng bạn cảm thấy bị thiếu tôn trọng.	Xin lời khuyên về việc nuôi dạy con cái dù bạn không có ý định áp dụng chúng. Tìm cách đồng thuận với những ý kiến của mẹ chồng, dù bà có khó tính. Giảm bớt các yêu cầu khi nhờ bà trông cháu.
Hầu như tất cả các phản ứng hóa học đều bao gồm việc tạo thành hoặc bẻ gãy liên kết giữa các nguyên tử. Vì trong một phản ứng hóa học, năng lượng chỉ có thể được tạo ra hoặc mất đi, nếu ta biết được năng lượng cần để tạo (hoặc bẻ gãy) các liên kết trong một phản ứng, sau đó cộng tổng tất cả chúng lại, ta có thể ước lượng được sự thay đổi entanpy của toàn bộ phản ứng một cách chính xác. Ví dụ, xét phản ứng H2 + F2 → 2HF. Trong trường hợp này, năng lượng để phá vỡ liên kết giữa hai nguyên tử H của phân tử H2 là 436 kJ/mol, năng lượng cần để tạo thành F2 là 158 kJ/mol. Vậy, năng lượng cần để tạo thành HF từ H và F là: -568 kJ/mol. Lấy giá trị này nhân với 2, vì sản phẩm của phản ứng là 2HF, ta có 2 × -568 = -1136 kJ/mol. Cộng tất cả các giá trị năng lượng này lại ta được : 436 + 158 + -1136 = -542 kJ/mol. Entanpy chuẩn là giá trị ∆H xác định đặc trưng cho sự thay đổi entanpy trong phản ứng tạo thành một chất nào đó. Nếu bạn biết giá trị entanpy chuẩn cần để tạo thành sản phẩm và chất phản ứng trong một phản ứng hóa học, bạn có thể cộng chúng lại để ước lượng entanpy như đối với việc sử dụng năng lượng liên kết đã nêu ở trên. Ví dụ, xét phản ứng C2H5OH + 3O2 → 2CO2 + 3H2O. Trong trường hợp này, ta biết các giá trị entanpy chuẩn của các phản ứng thành phần như sau: :C2H5OH → 2C + 3H2 + 0.5O2 = 228 kJ/mol2C + 2O2 → 2CO2 = -394 × 2 = -788 kJ/mol 3H2 + 1.5 O2 → 3H2O = -286 × 3 = -858 kJ/mol Ta có thể cộng gộp các phản ứng thành phần này lại để được phương trình phản ứng là C2H5OH + 3O2 → 2CO2 + 3H2O, đây là phản ứng ta đang cần tìm entanpy, do đó ta có thể cộng entanpy của các phản ứng thành phần ở trên để có được giá trị entanpy của toàn phản ứng như sau: 228 + -788 + -858 = -1418 kJ/mol. Một điểm quan trọng cần nhớ là khi sử dụng entanpy tạo thành của các bán phản ứng để tính entanpy của toàn phản ứng, bạn cần đổi dấu entanpy khi đổi vế các thành phần của phản ứng. Nói cách khác, nếu bạn đổi chiều các phản ứng tạo thành để có thể triệt tiêu chất phản ứng hay sản phẩm, bạn cần đổi dấu entanpy của các phản ứng tạo thành đã bị đổi chiều. Trong ví dụ trên, ta có thể thấy rằng phản ứng tạo thành C2H5OH được sử dụng theo chiều ngược lại. C2H5OH → 2C + 3H2 + 0.5O2 cho thấy C2H5OH bị phân hủy chứ không được tạo thành. Bởi chúng ta đã đổi chiều phản ứng để có thể triệt tiêu các thành phần một cách hợp lý, do đó, ta cần đổi dấu entanpy của phản ứng, như vậy ta được giá trị là 228 kJ/mol. Trên thực tế, entanpy của phản ứng tạo thành C2H5OH là -228 kJ/mol.	Sử dụng năng lượng liên kết để ước lượng entanpy. Sử dụng entanpy chuẩn để ước lượng entanpy. Bạn cần nhớ đổi dấu khi chuyển vế các phương trình.
Để dây giày nằm ở hai bên của chiếc giày. Nếu đang hướng dẫn kiểu cột dây giày này cho ai đó, bạn sẽ hướng mũi giày về phía họ để họ thấy rõ thao tác tay của bạn.	Đặt đôi giày trên mặt phẳng.
Luôn luôn mặc quần áo cotton rộng, nhất là đồ lót. Cotton là chất liệu tự nhiên, mềm mại cho da và không khiến da bị kích ứng thêm. Vải cotton cho phép da được thở và mau lành. Các chất liệu tổng hợp khác không thể thấm hút mồ hôi và có thể gây viêm, kích ứng và làm nặng thêm bệnh herpes sinh dục, bao gồm mọi chất liệu tổng hợp như ni lông và lụa. Tránh mặc quần áo chật do không thoát mồ hôi và gây kích ứng da nhiều hơn. Chú ý giữ vệ sinh cá nhân. Tắm gội thường xuyên, nhất là vào mùa hè và những ngày nóng bức. Thay quần áo khi đổ mồ hôi hoặc dính bẩn. Dùng xà phòng rửa tay và vùng da tổn thương, nhất là sau khi đi vệ sinh, sau khi bôi thuốc, sau khi tiếp xúc với những người khác và trước khi ăn. Nếu bị mụn rộp, bạn nên tránh mọi quan hệ tình dục để đề phòng lây nhiễm cho bạn tình. Bạn có thể lây cho bạn tình khi virus đang “ngủ đông”, nhưng khả năng lây nhiễm còn cao hơn nhiều nếu bệnh đang hoạt động. Luôn luôn dùng bao cao su để bảo vệ khi quan hệ tình dục để ngăn chất dịch tiếp xúc với các vết thương có thể có trên da. Bất cứ hoạt động tình dục không an toàn nào cũng có thể gây rủi ro cho bạn. Bệnh có thể bùng phát do đau yếu và stress, do đó điều vô cùng quan trọng là bạn phải chăm sóc tốt cho mình để mau khỏi lần phát bệnh hiện tại và ngăn chặn tái phát bệnh sau này. Bạn cần nhớ một số điều sau đây: Ngủ mỗi ngày 7-8 tiếng. Tình trạng mệt mỏi sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch. Ăn nhiều rau và hoa quả như táo, cải bắp, rau bina, củ cải đường, chuối, đu đủ, cà rốt, xoài,v.v… Tránh đường và thức ăn nhanh. Uống rượu bia có chừng mực. Kiểm soát mức độ stress. Cân nhắc tập yoga hoặc tập thiền để xua tan khả năng gây stress khiến bệnh lại bùng phát.	Mặc quần áo rộng rãi bằng vải cotton. Giữ thân thể sạch sẽ. Tránh quan hệ tình dục. Chăm sóc bản thân.
Mở hộp đựng móng giả và xếp móng theo thứ tự mà bạn sẽ gắn lên ngón tay. Móng giả to nhất sẽ gắn vào ngón cái và móng nhỏ hơn sẽ gắn vào các ngón nhỏ tiếp theo. Đảm bảo các móng giả sẽ khớp với móng thật và dùng dụng cụ giũa để giũa phần mép bên dưới nếu cần. Loại móng giả đơn giản nhất được gắn bằng cách rất đơn giản chỉ với keo. Bộ móng giả của bạn sẽ có đủ các móng cho từng ngón cùng với một chai keo nhỏ. Nếu bạn có bộ dụng cụ để quét acrylic thì quy trình sẽ phức tạp hơn. Bạn có thể tìm hướng dẫn quét acrylic lên móng tay để biết cách thực hiện. Nếu bạn có bộ dụng cụ để quét chất gel thì tìm hướng dẫn quét chất gel lên móng tay.	Xếp sẵn móng giả.
Việc tính toán tài sản thực cho bạn một bức tranh về các khoản có và các khoản nợ. Tuy nhiên điều còn quan trọng hơn là bạn cần biết rõ dòng tiền vào và ra hàng tháng. Điều này sẽ giúp bạn nắm được các khoản chi tiêu hàng tháng, và việc ghi lại tất cả những chi phí này sẽ cho bạn biết chính xác có thể tìm được số tiền tiết kiệm ở đâu. Đây là phần trọng tâm của bất kỳ kế hoạch tài chính nào. Liệt kê các nguồn thu nhập hàng tháng (tiền lương, tiền cấp dưỡng nuôi con, v.v…) Cộng tất cả để tìm ra tổng thu nhập hàng tháng. Phần này bạn nên sắp xếp thành từng khoản mục. Ví dụ, ở mục “nhà ở”, bạn có thể ghi số tiền thuê nhà hoặc tiền trả góp, tiền bảo hiểm nhà hoặc bảo hiểm người thuê và các tiện ích như điện, nước, v.v…; Ở mục “đi lại”, bạn có thể liệt kê tiền trả góp mua xe, tiền xăng xe, phí bảo trì và bảo hiểm xe. Cộng tất cả để tìm ra tổng chi phí hàng tháng. Nhớ phải bao gồm cả những khoản như giải trí, thực phẩm, quần áo, thanh toán thẻ tín dụng, thuế và các chi phí đột xuất khác. Nhớ rằng một số chi phí là “cố định” (khoản chi mỗi tháng bằng nhau hoặc gần bằng nhau), nhưng một số chi phí khác lại biến động (thường xuyên thay đổi hoặc xảy ra đột xuất). Khi tính toán ngân sách, bạn cần tính cả các chi phí khả biến, bao gồm các khoản chi không xảy ra hàng tháng. Bạn có thể liệt kê các chi phí khả biến xảy ra trong khoảng thời gian nhiều tháng, cộng tất cả lại và chia đều cho số tháng. Kết quả sẽ là con số chi phí khả biến trung bình mà bạn có thể tính vào ngân sách hàng tháng. Nếu thu nhập lớn hơn chi phí, bạn sẽ có số dư có thể để dành, đầu tư hoặc tiêu dùng tùy mục tiêu tài chính của mình. Nếu chi phí lớn hơn thu nhập, bạn cần xem lại ngân sách và tính toán những khoản chi nào có thể cắt giảm. Nếu chưa biết chính xác thu nhập và/hoặc chi phí của mình, bạn cần theo dõi trong vài tháng để có số liệu. Thường xuyên xem lại và cập nhật bản ngân sách. Nhớ ghi thêm vào các khoản chi mới và xóa đi các khoản không còn chi nữa.	Quyết định lập kế hoạch tài chính. Xác định các nguồn thu nhập. Xác định các chi phí hàng tháng. Tính toán các chi phí không thường xuyên và chi phí khả biến. Lấy tổng thu nhập trừ đi tổng chi phí.
Chuyển trạng thái như Spock (một nhân vật có khuôn mặt không biểu cảm trong phim Star Trek) và cố gắng có những cuộc trò chuyện hoàn toàn không thể hiện cảm xúc của bạn. Ví dụ, nếu bạn ra ngoài ăn tối và ai đó hỏi bánh mì kẹp thịt của bạn như thế nào, hãy nói với họ rằng nó chín tái vừa và hơi béo. Đừng nói nó ngon hay béo ngậy, dù cho đúng là như vậy. Chỉ cần nói sự thật. Nếu bạn được hỏi một câu hỏi về cảm giác của bạn hoặc điều gì đó không thể trả lời bằng sự thật, cách tốt nhất của bạn là né câu hỏi bằng cách hỏi lại. Bạn cũng có thể thử đưa ra một phản ứng mơ hồ hoặc không rõ ràng. Chú ý nhịp điệu và cao độ của lời nói. Lên cao giọng có thể là dấu hiệu của sự phấn khích hoặc kích động. Hạ thấp giọng và nói chậm hơn cho thấy bạn có vẻ như không chắc chắn hoặc buồn bã. Hãy cố gắng nói như thể bạn đang đọc thành tiếng hướng dẫn sử dụng. Buồn tẻ, nhiều thông tin và không có đặc trưng sẽ giúp kiểm soát các cuộc hội thoại của bạn. Có nhiều từ thể hiện cảm xúc. Một số rất rõ ràng, trong khi những từ khác thể hiện cảm xúc ít hơn. Mặc dù bạn thực sự không muốn nói bạn buồn hay vui, bạn cũng không nên nói bạn quyết đoán, bình tĩnh hay thiếu quyết đoán. Những từ này bộc lộ nhiều cảm xúc như trạng thái của bạn. Tránh sử dụng tính từ để mô tả những từ sẽ tiết lộ cảm xúc của bạn. Đừng nói rằng bộ phim thật thú vị hay lãng mạn. Thay vào đó, hãy mô tả bộ phim có nhiều pha hành động hoặc kịch tính.	Nói chuyện có logic. Giữ tông giọng đều đều. Đừng dùng từ biểu cảm.
Đun sôi một nồi nước nhỏ trên bếp lửa. Tắt bếp rồi đứng hướng mặt phía trên nồi, đồng thời choàng khăn qua đầu để hơi nước bốc lên được giữ xung quanh mặt. Xông hơi da mặt khoảng 5 phút và có thể mở khăn ra để hít thở khi cần. Xông hơi giúp làm hở lỗ chân lông để chuẩn bị đắp mặt nạ hút chất cặn bã. Để có trải nghiệm xa hoa hơn, bạn có thể thêm một ít tinh dầu vào nước. Như vậy, bạn có thể vừa xông hơi vừa tiếp nhận liệu pháp mùi hương. Thử cho vài giọt tinh dầu oải hương, sả, hoa hồng hoặc bưởi vào nước để cải thiện tinh thần. Nếu không có tinh dầu, bạn có thể thả vài túi trà thảo mộc vào nước. Trà hoa cúc, bạc hà và trà Chai đều chứa thảo mộc thơm. Bước tiếp theo là đắp mặt nạ để hút chất cặn bã (ví dụ như bụi bẩn và tế bào chết) khỏi lỗ chân lông. Bạn có thể mua mặt nạ bán ngoài cửa hàng hoặc tự làm mặt nạ tại nhà một cách đơn giản và thú vị. Thử một trong các loại mặt nạ sau: Dành cho da khô: trộn 1 quả chuối nghiền nhuyễn với 1 thìa mật ong Dành cho da thường: trộn 1 thìa lô hội với 1 thìa mật ong Dành cho da dầu: trộn 1 thìa cà phê đất sét (loại dùng dưỡng da) với 1 thìa cà phê mật ong Dành cho mọi loại da: dùng mật ong nguyên chất với đặc tính kháng khuẩn và dưỡng ẩm phù hợp cho mọi loại da. Phết đều mặt nạ lên da rồi chờ mặt nạ phát huy tác dụng. Trong thời gian đó, bạn có thể chăm sóc đôi mắt. Nằm xuống, nhắm mắt lại và đắp 2 lát dưa chuột lên mắt. Nếu không có dưa chuột, bạn có thể dùng 2 túi trà ướp lạnh. Dùng nước ấm để loại bỏ toàn bộ dư lượng từ mặt nạ. Đảm bảo rửa sạch mật ong quanh mắt, mũi vì mật ong còn sót lại tạo cảm giác khá nhờn dính.	Xông hơi. Đắp mặt nạ. Đắp mặt nạ 15 phút. Rửa mặt sạch và thấm khô nước.
Mỉm cười là một phần quan trọng của việc tán tỉnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỉm cười sẽ giúp bạn thu hút người khác giới – vì vậy, bạn còn chần chờ gì nữa? Hãy khoe hàm răng trắng sáng như ngọc trai của bạn! Mỉm cười và cười vang cũng sẽ khiến nam giới cảm thấy rằng bạn là một người dễ gần. Điều này khá tốt cho bạn nếu bạn đang mong muốn chàng trai ngồi đối diện với bạn trong quán bar bước đến và trò chuyện cùng bạn! Mỉm cười cũng sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và tự tin hơn, hai cảm xúc rất quan trọng trong việc tán tỉnh. Nhìn vào mắt là kỹ thuật tán tỉnh đơn giản đem lại hiệu quả trong thời đại ngày nay cũng như trong hàng trăm năm trước! Nhìn trực tiếp vào mắt đối phương sẽ tạo nên một sức hút kỳ lạ, vì vậy, giao tiếp bằng mắt là một phương pháp tốt để thể hiện sự quan tâm của bạn mà không cần phải thông qua ngôn ngữ. Một phương pháp mà nam giới thường cảm thấy bị thu hút đó là chăm chú nhìn đối tượng mà bạn quan tâm cho đến khi họ bắt gặp ánh nhìn của bạn. Nhìn vào mắt đối phương trong chốc lát, sau đó mỉm cười và quay đi (trong trạng thái đỏ mặt, nếu có thể). Anh ấy sẽ “cắn câu”! Cho dù bạn có xinh đẹp đến mức nào, thơm tho đến mức nào hoặc nụ cười của bạn có trắng sáng đến mức nào thì bạn cũng không thể thu hút sự chú ý của đối phương nếu bạn không biết cách giao tiếp. Đưa ra nhiều câu hỏi – cách này sẽ giúp anh ấy nói về bản thân anh ấy nhiều hơn và cho anh ấy có cơ hội để thể hiện bản thân và đàn ông rất thích điều này. Phương pháp này cũng ngăn bạn không nói quá nhiều về bản thân vì như vậy sẽ khiến bạn trở thành người chỉ thích quan tâm đến bản thân mình. Khi trò chuyện, hãy cố gắng nhắc đến tên của đối phương càng nhiều càng tốt. Đây là một phương pháp khá đơn giản và nó thật sự đem lại sự hào hứng cho anh ấy và hình thành sự thân mật giữa cả hai. Hãy cố gắng tìm ra những điểm tương đồng, cho dù đó có là tình yêu dành cho những bộ phim trắng đen hoặc là đam mê dành cho đội bóng sân nhà. Cách này giúp anh ấy nhận thấy rằng hai bạn khá tương thích và sẽ giúp cuộc trò chuyện có thể diễn ra dễ dàng hơn. Nếu bạn đang có một cuộc trò chuyện khá thú vị với người đàn ông mà bạn quan tâm, bạn có thể gợi ý để anh ta tiến xa hơn bằng cách phá vỡ rào cản của sự va chạm. Bằng cách tiếp xúc thể chất, bạn đang cho anh ấy thấy rằng bạn quan tâm đến anh ấy đồng thời phương pháp này sẽ đem lại cảm giác rạo rực cho anh ấy và khiến anh ấy chú ý đến bạn nhiều hơn. Sự tiếp xúc có thể khá tinh tế – một cái chạm nhẹ vào cánh tay hoặc vai, hoặc "vô tình" chạm vào tay hoặc nhẹ nhàng tựa vào vai anh ấy. Nếu bạn thật sự can đảm, bạn có thể tiến xa hơn một chút bằng cách giả vờ như bạn đang chỉnh sửa cổ áo, cà vạt hoặc tóc của anh ấy để bạn có thể chạm tay vào cổ hoặc trán của anh ấy. Cách này cũng sẽ giúp bạn có cơ hội trở nên gần gũi hơn với anh ấy, và hãy tận dụng lợi thế bằng cách mỉm cười và nhìn vào mắt anh ấy khi bạn đang tiến hành các hành động này. Một trong những thủ thuật quan trọng khi tán tỉnh là bạn phải luôn để cho anh ta cảm thấy ham muốn tìm hiểu nhiều hơn. Cách này sẽ khiến bạn trở thành cô gái bí ẩn mà anh ta khó có thể dễ dàng có được để anh ấy có thể trải nghiệm cảm giác thú vị của việc theo đuổi bạn. Không nên chờ cho đến khi cuộc trò chuyện trở nên vụng về hoặc nhàm chán, hãy luôn giữ “lửa” cho mọi thứ. Phương pháp này đòi hỏi khả năng kiểm soát bản thân một cách nghiêm túc, nhưng kết quả sẽ rất xứng đáng với công sức bạn bỏ ra. Chủ động cho anh ấy số điện thoại của bạn trước khi cáo biệt. Bạn có thể viết nó vào một tờ giấy và cho vào túi của anh ấy, hoặc bạn có thể lấy điện thoại của anh ấy và lưu số điện thoại của bạn vào danh bạ của anh ấy. Đàn ông thích phụ nữ có tư tưởng thoáng, người sẵn sàng cố gắng đạt được những điều họ muốn. Khi bạn cáo biệt, hãy nghiêng người về phía anh ấy như thể bạn đang chuẩn bị trao cho anh ấy một nụ hôn, nhưng vào giây phút cuối cùng hãy quay đầu và thì thầm vào tai anh ấy rằng "Em đã có một khoảng thời gian rất tuyệt vời". Với lời nói này, bạn đã hoàn toàn “cưa đổ” anh ấy và anh ấy sẽ không thể nào không gọi lại cho bạn để sắp xếp một cuộc hẹn tiếp theo!	Luôn mỉm cười. Giao tiếp bằng mắt. Trở thành một người giỏi giao tiếp. Phá vỡ rào cản của sự va chạm. Hãy để anh ấy ham muốn tìm hiểu nhiều hơn.
Nếu bạn đang mở tập hợp bảng tính (workbook) trống, hãy nhập vào tất cả dữ liệu mà bạn muốn sử dụng trước khi tiếp tục. Bạn cũng có thể đóng Excel và nhấp đúp vào tập tin để mở workbook cụ thể. Một thanh công cụ sẽ mở ra tại đây. Một cửa sổ sẽ bật lên. Trong khung văn bản "Macro name", hãy nhập tên cho lệnh macro. Việc này sẽ giúp bạn nhận ra lệnh macro sau đó. Nhấn phím ⇧ Shift cùng với phím ký tự nào đó (ví dụ: E) để tạo tổ hợp phím tắt. Bạn có thể sử dụng tổ hợp phím này để thực thi lệnh macro sau đó. Trên máy tính Mac, tổ hợp phím tắt sẽ gồm phím ⌥ Option+⌘ Command và ký tự (ví dụ: ⌥ Option+⌘ Command+T). Khung này nằm giữa cửa sổ. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Lệnh macro sẽ được tích hợp vào trong bảng tính này và bất kỳ ai có tập tin cũng sẽ sử dụng được macro. Thiết lập của lệnh macro sẽ được lưu, đồng thời bắt đầu quá trình ghi. Mọi thao tác mà bạn tiến hành từ khi nhấp OK cho đến khi nhấp vào Stop Recording (Dừng ghi) đều sẽ được thêm vào macro. Chẳng hạn, nếu bạn muốn tạo macro của thao tác chuyển giá trị dữ liệu trong hai cột thành biểu đồ, hãy: Nhấp và kéo chuột trên dữ liệu để chọn. Nhấp vào Insert (Chèn) Chọn hình dạng biểu đồ. Nhấp vào biểu đồ mà bạn muốn sử dụng.	Nhập những dữ liệu cần thiết. Nhấp vào thẻ Developer nằm đầu cửa sổ Excel. Nhấp vào tùy chọn Record Macro nằm trong thanh công cụ. Nhập tên cho lệnh macro. Tạo tổ hợp phím tắt (nếu bạn thích). Nhấp vào khung thả xuống "Store macro in" (Lưu macro vào). Nhấp vào This Workbook (Tập hợp bảng tính này). Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ. Thực hiện các bước của macro.
Bạn có thể sử dụng chương trình Shutdown để quản lý quá trình tắt máy của nhiều máy tính trong mạng. Cách mở chương trình này nhanh nhất là sử dụng Command Prompt. Trên Windows 8.1 và 10 - Bạn nhấp phải vào nút Windows và chọn "Command Prompt." Trên Windows 7 trở về trước - Bạn chọn "Command Prompt" từ trong trình đơn Start. shutdown /i và nhấn ↵ Enter. Tính năng Remote Shutdown sẽ khởi động trong cửa sổ riêng. Thao tác này sẽ cho phép thêm máy tính mà bạn muốn quản lý quá trình tắt trong mạng vào. Bạn có thể thêm bao nhiêu máy tính cũng được miễn là chúng được định cấu hình để tắt từ xa. Hãy nhập tên của máy tính rồi nhấp "OK" để thêm vào danh sách. Bạn có thể tìm tên của máy tính trong cửa sổ "System" (nhấn tổ hợp phím ⊞ Win+Pause). Có nhiều tùy chọn mà bạn có thể cài trước khi gửi tín hiệu tắt máy: Bạn có thể chọn tắt hoặc khởi động lại máy tính mục tiêu. Bạn có thể cảnh báo người dùng rằng máy tính của họ sắp tắt. Tùy chọn này rất được khuyến cáo nếu như bạn biết có người đang sử dụng máy tính đó. Bạn có thể điều chỉnh thời gian hiển thị của thông báo. Bạn có thể thêm lý do và chú giải vào cuối cửa sổ. Những nội dung này sẽ được thêm vào nhật ký, điều này rất quan trọng nếu máy tính có nhiều administrator hay bạn muốn xem lại hành động của mình sau đó. Máy tính sẽ tắt ngay hoặc tắt sau khi thời gian cảnh báo mà bạn thiết lập kết thúc.	Mở Command Prompt trên máy tính. Nhập . Nhấp vào nút "Add" (Thêm). Nhập tên máy tính. Thiết lập tùy chọn tắt máy. Nhấp vào "OK" để tắt máy tính mục tiêu.
Hiểu được chính xác ngôn ngữ cơ thể sẽ giúp bạn thành công mời một cô gái đi chơi, dù cô ấy là người lạ hay một người bạn. Điều này sẽ giúp bạn đoán được liệu nàng có thích bạn không, trước khi bắt đầu trò chuyện. Cho dù các nhà nghiên cứu bất đồng ý kiến về việc ngôn ngữ cơ thể có vai trò chính xác như thế nào trong quá trình giao tiếp của con người, hầu hết họ đều đồng ý rằng nó rất quan trọng. Bạn nên nhìn vào gương mặt nàng và để ý xem nàng có nhìn lại bạn không. Nếu nàng không nhìn vào mắt bạn trong một khoảng thời gian dài hoặc cứ nhìn đi chỗ khác, khả năng là nàng không thích hẹn hò với bạn. Hãy nhớ rằng có một vài lý do mà cô ấy không giao tiếp bằng mắt cho dù cô ấy có tình cảm với bạn. Có lẽ cô ấy có vấn đề về thị lực, hội chứng sợ xã hội, rối loạn phổ tự kỷ, hoặc vấn đề nào khác khiến việc giao tiếp không lời trở nên khó khăn. Nếu có tình cảm với bạn, nàng sẽ nhìn về phía bạn và không khoanh tay trước ngực. Những dấu hiệu thể hiện rằng nàng không thích bạn bao gồm khoanh tay trước ngực và khom người. Để ý ngữ cảnh. Nếu trời lạnh, đừng tự suy diễn rằng hành động khoanh tay của nàng thể hiện rằng nàng không thích trò chuyện. Tương tự, nếu bạn đang đứng ở lối thoát duy nhất của căn phòng, đừng hiểu lầm việc nàng nhìn về hướng đó là một dấu hiệu rằng nàng thích bạn.	Ít nhất thì bạn hãy luôn quan sát hành động và lời nói của cô ấy. Nhìn vào mắt nàng. Quan sát tư thế của cô ấy.
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu uống bất kì loại thuốc mới nào. Những thuốc không kê toa thường được khuyên dùng bao gồm thuốc kháng viêm như ibuprofen, naproxen và aspirin. Acetaminophen cũng có tác dụng giảm đau hữu hiệu. Uống thuốc đúng theo chỉ định và cho bác sĩ biết nếu bạn gặp tác dụng phụ. Không tiếp tục uống thuốc không kê toa kèm với thuốc kê toa trừ khi bác sĩ có yêu cầu cụ thể như vậy. Việc uống kết hợp thuốc không kê toa với thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm và thuốc giãn cơ theo chỉ định của bác sĩ có thể gây nguy hiểm. Dành thời gian cho bệnh tự lành bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ trong quá trình thực hiện chế độ chăm sóc. Chế độ chăm sóc phù hợp bao gồm các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn, chẳng hạn 30 phút mỗi lần, sau đó đi bộ hoặc hoạt động nhẹ theo khuyến nghị của bác sĩ hay chuyên gia trị liệu. Tránh các hoạt động làm tình trạng thêm trầm trọng, đặc biệt là cúi cong người, nâng vật nặng hoặc oằn lưng. Cử động chậm và ngừng bất kì hoạt động nào khiến bạn đau. Theo đuổi chương trình tập vật lý trị liệu bao gồm các bài tập cụ thể giúp cải thiện tình trạng bệnh. Ban đầu vị trí đau thường sẽ sưng và viêm, khi đó bạn nên chườm lạnh thay vì chườm nóng để giảm sưng và viêm, giải trừ cơn đau. Chườm đá vào vị trí đau trong năm phút mỗi giờ. Đến giờ thứ ba hay thứ tư là bạn sẽ cảm thấy bớt đau. Tiếp tục chườm đá vào vị trí bị lồi đĩa đệm trước tiên, sau đó bạn có thể chườm vào các khu vực bị ảnh hưởng như chỗ có dây thần kinh đau ở dưới chân. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hay chuyên gia trị liệu về thời gian và tần suất chườm đá. Chườm nóng có thể làm dịu vùng cơ bị căng và đau, cải thiện tuần hoàn máu đến khu vực bị ảnh hưởng. Tuần hoàn máu tốt dẫn nhiều ôxi hơn đến cơ bắp và dẫn chất dinh dưỡng đến đĩa đệm bị tổn thương. Nhờ bác sĩ hay chuyên gia trị liệu xác định tần suất luân phiên giữa chườm nóng và lạnh sao cho phù hợp với tình trạng của bạn.	Uống thuốc không kê toa. Nghỉ ngơi. Chườm lạnh. Chườm nóng.
Khi bạn hẹn hò với ai đó, hãy tập trung vào việc tận hưởng niềm vui bên họ. Cứ vui với việc tìm hiểu về họ, cùng họ thử những điều mới mẻ và cho họ biết thêm về bạn. Cố gắng không đặt quá nhiều áp lực lên bản thân và người mà bạn đang hẹn hò. Ví dụ, trong vài buổi hẹn hò đầu tiên với ai đó, bạn có thể đặt câu hỏi và thể hiện sự quan tâm chân thành đối với câu trả lời của họ. Nếu hai người hợp nhau, bạn sẽ rất háo hức với việc tìm hiểu tuổi thơ hoặc sở thích của họ. Kể cả sau khi đã có tình cảm với ai đó, bạn vẫn cần giữ thái độ tích cực và cởi mở. Nảy sinh tình cảm là điều mà bạn không thể kiểm soát, nhưng để duy trì tình cảm, bạn cần đưa ra nhiều lựa chọn. Hãy chọn tận hưởng niềm vui, tìm hiểu thêm về nhau và chia sẻ những trải nghiệm mới. Giao tiếp luôn giữ vai trò quan trọng, kể cả khi bạn đang trong giai đoạn tìm hiểu hay đã kết hôn nhiều năm. Hãy thường xuyên trò chuyện với nhau một cách sâu sắc, chẳng hạn như chia sẻ niềm hy vọng và nỗi sợ của bạn, kể cho nhau nghe những câu chuyện hài hước và trao đổi về mức độ lành mạnh của mối quan hệ. Để có những cuộc trò chuyện sâu sắc, bạn nên chọn khoảng thời gian không có nhiều vướng bận như trong hoặc sau bữa tối. Hãy đặt những câu hỏi mở như “Chuyện gì khiến em cảm thấy thú vị nhất trong hôm nay?” thay vì đặt những câu hỏi chỉ cần trả lời có hoặc không. Hãy cùng nhau chia sẻ cảm nhận về mối quan hệ và mong muốn cho tương lai. Khi mối quan hệ ngày càng bền chặt, hai người có thể trao đổi về các mục tiêu như kết hôn, sinh con và mua nhà. Đáp ứng nhu cầu của nhau là yếu tố góp phần tạo nên tình yêu. Việc chia sẻ và giúp nhau hoàn thành mục tiêu có thể củng cố sự gắn kết giữa bạn và người ấy. Bên cạnh đó, mọi chuyện sẽ tốt hơn nếu cả hai bạn có cùng mục tiêu trong cuộc sống. Ví dụ, nếu đã sẵn sàng xây dựng tổ ấm, chắc hẳn bạn sẽ không muốn có mối quan hệ nghiêm túc với người không muốn sinh con. Việc trở nên thoải mái với người yêu rất tuyệt vời, nhưng chắc hẳn bạn không muốn mắc kẹt trong sự quen thuộc. Hãy cùng nhau thử những điều mới mẻ và đến thăm những địa điểm mới để tình cảm ngày càng sâu đậm hơn. Nếu bạn cảm thấy mối quan hệ cần thêm “gia vị”, hãy trao đổi với người ấy về việc làm mới những điều quen thuộc. Thường xuyên lên kế hoạch hẹn hò vào buổi tối, nhưng không nên lặp đi lặp lại một hoạt động. Bạn có thể thử nhà hàng hoặc nền ẩm thực mới, hoặc khám phá địa điểm mới trong thành phố. Cùng nhau tham gia một thử thách thú vị hoặc học kỹ năng mới. Bạn cũng có thể nhảy dù, đi bộ đường dài hay leo núi hoặc tham gia lớp học nấu ăn. Hãy khuyến khích nhau theo đuổi những mối quan tâm khác ngoài mối quan hệ. Các bạn sẽ cho nhau không gian để thực hiện những sở thích riêng, nhưng vẫn luôn ủng hộ lẫn nhau. Ví dụ, người yêu của bạn là người thích chạy đường dài. Hai người có thể cùng nhau tận hưởng nhiều hoạt động khác, nhưng tập luyện là việc họ cần làm một mình. Bạn sẽ cho họ không gian riêng nhưng vẫn cổ vũ họ trong những cuộc đua và nói rằng “Em vô cùng tự hào vì tuần này anh đã đánh bại thành tích tốt nhất của mình!” Khi mối quan hệ chín muồi, những người yêu nhau thường dễ cảm thấy như đã phần nào đánh mất bản thân. Việc theo đuổi những mục tiêu riêng và chung có thể giúp bạn và người ấy duy trì mối quan hệ yêu thương lâu dài. Dùng những cử chỉ yêu thương nho nhỏ cũng là cách tuyệt vời để thể hiện tình cảm của bạn dành cho người ấy. Chẳng hạn như viết dòng ghi chú “Anh yêu em, chúc em một ngày tốt lành!” trước khi họ đi làm, hoặc rửa bát sau khi họ chuẩn bị bữa tối. Những cử chỉ tốt đẹp thực sự có thể vun đắp cho tình cảm của bạn. Nếu bạn cảm thấy như dần hết tình cảm với người bạn đời hoặc người yêu lâu năm, những cử chỉ tốt đẹp nho nhỏ sẽ giúp ích cho bạn. Hãy chủ động viết lời yêu thương, mua quà cho họ và giúp họ làm việc nhà. Khi họ nhận thấy nỗ lực của bạn dành cho mối quan hệ, họ sẽ làm điều tương tự. Hãy chỉ ra vấn đề hoặc hành vi nào đó một cách bình tĩnh và có tính xây dựng thay vì tấn công đối phương. Bất đồng ý kiến là điều không thể tránh khỏi trong mọi mối quan hệ. Việc xử lý mâu thuẫn đúng cách đóng vai trò hết sức quan trọng trong tình yêu. Ví dụ, việc nói “Em cảm thấy mình đang đảm đương rất nhiều việc nhà. Anh có thể giúp em phần nào không?” sẽ có tính xây dựng, nhưng “Anh rất lười và tôi chán ghét điều đó” lại mang hàm ý tấn công. Khi giải quyết mâu thuẫn, bạn nên tránh giận dữ vì chuyện cũ, khơi lại chuyện trong quá khứ, đe dọa chia tay trong lúc thiếu sáng suốt hoặc đưa ra lời bình luận mang tính mỉa mai. Nếu bạn hoặc người ấy cần không gian để bình tĩnh trở lại, đừng chỉ bỏ đi và lạnh nhạt với nhau. Thay vào đó, hãy nói “Anh nghĩ chúng ta cần không gian để lấy lại bình tĩnh. Hãy nói về chuyện này khi cả hai đều đã hết tức giận.” Bạn cần cố gắng bỏ đi nhu cầu kiểm soát kết quả của mối quan hệ. Trong tình yêu, không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát tình hình; vì vậy, hãy cố gắng kiên nhẫn. Bạn không thể quyết định yêu ai đó hoặc ép ai đó yêu bạn. Nếu bạn lo lắng về việc không thể kiểm soát, hãy hít thở sâu và nói với bản thân rằng “Đừng lo và đừng nghiêm trọng hóa vấn đề. Bạn thích ở bên người ấy và đó là điều quan trọng nhất lúc này. Nếu sau này hai người không đến được với nhau thì cũng không sao cả!” Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra nhiều người trông có vẻ tiềm năng nhưng lại không thể cùng bạn tiến xa. Không có cách nào để ép bản thân phải yêu. Nếu bạn đang hẹn hò với ai đó nhưng lại không có tình cảm, hãy xem đó là cơ hội học hỏi. Dần dần, bạn sẽ tìm được người phù hợp với mình.	Cố gắng giữ thái độ tích cực và cởi mở. Giao tiếp với người ấy một cách cởi mở. Trao đổi về các mục tiêu và kế hoạch. Chia sẻ trải nghiệm mới để tạo sự mới mẻ cho mối quan hệ. Thể hiện sự quan tâm đối với đam mê của nhau. Dành cho nhau những cử chỉ tốt đẹp. Xử lý mâu thuẫn một cách lành mạnh. Để mối quan hệ phát triển một cách tự nhiên thay vì cố gắng thúc ép.
Mật ong là sản phẩm tẩy tế bào chết tự nhiên, giúp làm sạch tế bào da chết mà không khiến cho da bị tẩy rửa mạnh như khi dùng muối và đường. Ngoài ra, đây cũng là một sản phẩm dưỡng ẩm tuyệt vời, đem đến cho da cảm giác mềm mịn. Cuối cùng, mật ong còn có khả năng kháng viêm tự nhiên. Điều đó có nghĩa là mật ong không chỉ giúp làm sạch độc tố trên da mà còn giúp diệt vi khuẩn gây mụn. Mật ong phù hợp với mọi loại da. Tuy nhiên, mật ong không thích hợp để tẩy trang. Thay vào đó, bạn có thể dùng dầu để làm sạch da. Để biết cách làm sản phẩm rửa mặt từ dầu, bạn sẽ xem phần làm sạch da bằng dầu trong bài viết này. Vỗ nước ấm lên mặt và dùng các đầu ngón tay nhẹ nhàng mát xa da mặt đến khi làm sạch mật ong. Nếu da có mụn đầu đen và bạn muốn làm sạch sâu lỗ chân lông thì cứ để yên mật ong trên da từ 5 đến 10 phút rồi rửa sạch.	Thử dùng mật ong để làm sạch da mặt. Rửa sạch mật ong bằng nước ấm.
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên là cho áo thật phẳng để loại bỏ các nếp nhăn có thể làm lem hình in. Phương pháp in sử dụng Inkodye có kết quả tốt nhất khi in trên áo cotton, vì vậy bạn hãy để bàn là ở chế độ là vải cotton. Là áo cho đến khi thật phẳng, đặc biệt là bên trên hoặc xung quanh khu vực định in hình. Dùng chế độ là khô, không dùng hơi nước. Đặt một mảnh bìa các-tông vào áo và là phẳng lại lần nữa. Bìa các-tông có tác dụng tốt vì có độ phẳng và ngăn được mực thấm sang mặt vải bên kia của áo, hơn nữa bạn có thể vứt mảnh bìa đi sau khi in hình xong. Bạn có thể dùng một mảnh bìa các-tông hoặc khung nhựa tự làm, hoặc chỉ cần dùng băng dính che sơn dán lên để làm khung. Khu vực bên trong khung là nơi bạn sẽ quét mực in. Khung này là để đảm bảo mực không dây ra ngoài. Nếu không muốn mực in dây ra xung quanh hình in, bạn hãy dùng khung nhỏ hơn hình một chút. Khung nhỏ hơn sẽ đảm bảo mực in không dây ra ngoài bức hình. Nhớ không để hình dính vào vải. Nếu sử dụng băng dính, bạn nhớ miết móng tay dọc theo mép băng dính để đảm bảo không có khe hở. Nhớ lắc kỹ chai trước khi rót mực in. Đảm bảo bát đựng không bị thấm, đừng để thuốc nhuộm thấm vào bát. Thực hiện việc này trong phòng thông gió và không có quá nhiều ánh sáng tự nhiên. Khoảng 2,5 thìa canh (40 ml) Inkodye có thể quét được diện tích khoảng 30 x 30 cm trên vải cotton. Dùng cọ hoặc con lăn để quét Inkodye. Gạt bớt thuốc nhuộm thừa trên cọ vào thành bát cho khỏi nhỏ giọt. Quét đều thuốc nhuộm lên khu vực muốn in hình. Nhớ đừng để ướt áo. Inkodye hầu như không có màu, vì vậy bạn cần cẩn thận chú ý lượng dung dịch quét lên. Sau khi đã quét xong, bạn hãy dùng khăn giấy thấm bớt thuốc nhuộm thừa. Khi đã quét xong, bạn không cần khung nữa. Bạn có thể giữ lại khung nếu dùng băng dính và nếu bạn lo rằng thuốc nhuộm có thể lem ra. Bạn có thể miết phim âm bản lên áo để nó dính vào phần đã quét thuốc nhuộm. Dùng tay vuốt phẳng khu vực in hình. Phim âm bản cần phải tiếp xúc tốt với thuốc nhuộm. Ghim các mép phim âm bản để không bị xê dịch. Bạn cũng có thể đặt một tấm acetate lên trên tấm phim âm bản. Giờ thì bạn cần đem áo gắn phim âm bản ra ngoài trời phơi nắng cho khô và chuyển hình sang áo. Phơi dưới nắng trực tiếp khoảng 10-15 phút. Thời gian tốt nhất để phơi là từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều. Có thể bạn phải phơi lâu hơn nếu trời nhiều mây. Sau khoảng 5 phút, bạn sẽ bắt đầu thấy hình sẽ đậm lên. Tốt nhất là nên gỡ phim âm bản ở nơi không có nhiều ánh sáng. Thực hiện gỡ phim âm bản ở nơi ít sáng để giúp hình in còn nguyên vẹn. Tốt nhất là nên giặt áo trong máy giặt, nhưng bạn cũng có thể giặt tay. Việc giặt áo sẽ loại bỏ Inkodye thừa trên áo, cũng như làm cho hình in đẹp và sạch hơn. Dùng nước ấm hoặc nóng để có kết quả tốt nhất. Có thể bạn cần giặt 2 lần để loại bỏ mọi vết bẩn. Sau khi áo đã sạch là bạn có thể mặc!	Trải áo lên mặt phẳng và là. Lót một mảnh xốp hoặc bìa các-tông vào trong áo. Làm khung tại vị trí bạn muốn đặt hình in. Rót Inkodye vào bát. Quét Inkodye lên áo. Nhấc khung ra để quan sát phần vừa được quét. Đặt phim âm bản của bạn lên phần đã quét mực của áo. Phơi hình in trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời. Gỡ phim âm bản ra. Giặt áo.
Nếu chỉ có ít rận, việc dùng lược bí để loại bỏ rận mu và trứng là một trong những cách đơn giản và khá hiệu quả để diệt trừ ký sinh trùng. Cách điều trị này đòi hỏi thời gian vì có thể mất đến 14 ngày mới loại bỏ hết rận và trứng theo cách thủ công. Thông thường người ta kết hợp cách này với một liệu pháp điều trị tự nhiên khác. Sáp petroleum jelly làm rận mu bị ngạt. Bôi nhiều sáp lên vùng kín. Đảm bảo sáp phải bao phủ toàn bộ chân lông mu để bạn có thể dễ dàng dùng lược loại bỏ trứng rận. Bạn có thể bôi bao nhiêu lần tùy ý để diệt trừ rận và trứng rận. Lưu ý rằng sáp petroleum jelly loại thường không nên dùng để xử lý rận mu ở lông mày hoặc lông mi vì nó có thể gây kích ứng cho mắt. Tuy nhiên bác sĩ có thể kê toa cho bạn loại sáp petroleum jelly y khoa có thể bôi lên lông mày và lông mi. Cạo lông mu thật sát có thể tăng hiệu quả điều trị rận mu bằng các phương pháp khác, bất kể là liệu pháp tự nhiên, thuốc không kê toa hoặc có kê toa. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là cạo lông vùng kín chưa đủ để điều trị rận mu một cách hiệu quả, vì chúng có thể di chuyển đến vùng có lông khác trên cơ thể.	Chải lông vùng kín. Bôi sáp petroleum jelly (Vaseline). Cạo lông vùng kín.
Đặt chân phải lên chân phanh và nhấn xuống, cắm chìa khóa và vặn khóa theo chiều kim đồng hồ để khởi động xe. Giữ chân trên chân phanh và gạt cần số vào chế độ "Drive". Chế độ này tương ứng với chữ "D" trên bảng hiển thị số, chữ này sẽ sáng lên khi bạn chọn đúng số. Với xe có cần số trên trụ lái, kéo cần số về phía bạn trước khi gạt lên xuống để chọn số. Với xe có cần số giữa hai ghế trước, thường sẽ có một nút bấm trên cần số để mở khóa cần. Sau khi mở khóa, bạn có thể di chuyển cần số vào vị trí mong muốn. Phanh đỗ xe có thể là cần gạt giữa hai ghế trước (phanh tay) hoặc bàn đạp bên trái chỗ để chân. Trước khi nhả phanh, bạn có thể phải kéo cần nhả phía trên bàn đạp, hoặc ấn nút nhả phanh trên phanh tay. Quan sát quanh xe và cả những điểm mù để kiểm tra chướng ngại vật hoặc vật thể chuyển động gần xe. Đảm bảo rằng mắt bạn tập trung chủ yếu vào hướng chuyển động của xe. Từ từ nhả áp lực khỏi chân phanh và xe sẽ dần chuyển động. Nhấc chân khỏi chân phanh, dùng chân này nhẹ nhàng nhấn chân ga để xe chuyển động nhanh hơn. Khi lái xe bình thường, bạn không cần đổi số xe để thay đổi tốc độ. Trong chế độ "Drive", vặn vô lăng sang trái để xe hướng về bên trái, và vặn vô lăng sang phải để xe hướng phải. Nhấc chân phải khỏi chân ga và chuyển qua chân phanh, từ từ nhấn chân phanh để xe không dừng đột ngột. Khi muốn di chuyển tiếp, chuyển chân lại về chân ga. Khi đã tới nơi, bạn dừng hẳn xe bằng cách nhấn chân phanh từ từ và gạt cần số vào vị trí "P". Tắt máy bằng cách vặn chìa khóa ngược chiều kim đồng hồ. Đừng quên tắt đèn và dùng phanh đỗ xe trước khi rời khỏi xe.	Khởi động xe. Chọn số xe. Nhả phanh đỗ xe. Kiểm tra xung quanh. Chuyển động xe. Vặn vô lăng để chuyển hướng xe. Nhấn chân phanh để xe chậm lại hoặc dừng hẳn. Đỗ xe.
Nếu nghi ngờ mình bị ADHD, bạn hãy chú ý tới cảm xúc và các phản ứng của bạn trong hai tuần. Ghi lại những hành động cũng như cách phản ứng và cảm nhận của bạn. Đặc biệt chú ý tới những hành vi bốc đồng và các cảm giác tăng động. Kiểm soát sự bốc đồng: ADHD có thể biểu hiện ở việc khó kiềm chế sự bốc đồng. Bạn có thể hành động mà không suy nghĩ kỹ, hoặc thiếu kiên nhẫn và cảm thấy khổ sở khi phải chờ đến lượt. Bạn có thể nhận thấy mình chiếm lĩnh phần lớn các cuộc trò chuyện hoặc các hoạt động, trả lời và nói trước khi người khác dứt lời, hoặc nói những điều mà sau đó thường phải hối tiếc. Tính tăng động: Khi bị ADHD, bạn có thể cảm thấy luôn bồn chồn, lúc nào cũng có nhu cầu động đậy, cựa quậy, và nói quá nhiều. Có thể bạn thường nghe mọi người bảo rằng bạn nói quá to. Bạn ít ngủ hơn nhiều so với phần đông mọi người hoặc khó dỗ giấc ngủ. Bạn cũng gặp khó khăn khi phải giữ yên hoặc ngồi lâu một chỗ. Một số người ADHD chìm ngập trong quá nhiều chi tiết từ sáng đến tối, nhưng đến cuối ngày họ không nhớ được các chi tiết hoặc sự kiện quan trọng. Có thể kể đến một số tình huống có thể khiến người ADHD quá tải như: một nơi đông đúc với âm nhạc và nhiều cuộc trò chuyện cùng lúc, sự pha trộn các mùi hương, từ mùi nước xịt phòng, mùi hoa tươi, mùi thức ăn cho đến nước hoa, và có lẽ cả các tác động ánh sáng như màn hình ti vi hoặc các hiển thị trên máy vi tính. Kiểu môi trường như trên có thể khiến người ADHD gần như không có khả năng tham gia vào một cuộc đối thoại đơn giản, đừng nói gì đến sắc sảo trong công việc hoặc duyên dáng trong giao tiếp xã hội. Bạn có thể từ chối các lời mời đến những sự kiện như vậy vì cảm giác chúng gây ra cho bạn. Sự tách biệt với xã hội có thể dễ dẫn đến trầm cảm. Những người ADHD thường cảm thấy lo âu vì các tình huống không quen thuộc. Những cảm giác này có thể dẫn đến sự cô lập với xã hội. Các triệu chứng của ADHD có thể làm nặng thêm một số vấn đề về sức khỏe như lo âu, trầm cảm và các vấn đề khác. Tính hay quên có thể khiến bạn bỏ lỡ các cuộc hẹn khám với bác sĩ, quên uống thuốc hoặc không chú ý đến các hướng dẫn của bác sĩ. Xem xét lòng tự trọng của bạn. Một trong những vấn đề lớn nhất của những người ADHD là lòng tự trọng thấp. Sự thiếu tự tin có thể phát sinh từ việc những người khác có biểu hiện vượt trội hơn bạn ở trường hoặc ở nơi làm việc. Quan sát các thói quen dùng rượu và chất kích thích. Khả năng rơi vào tình trạng lạm dụng chất của người bị ADHD là lớn hơn và họ cũng khó khăn hơn trong việc cai nghiện. Ước tính có “một nửa số người ADHD tự chữa trị bằng chất kích thích và rượu.” Bạn có gặp rắc rối với chất kích thích và rượu không? Bạn có thể gặp khó khăn về tài chính nếu mắc chứng ADHD. Suy nghĩ xem bạn có thường thanh toán đúng hạn cho các hóa đơn không, hoặc có từng rút tiền quá hạn mức trong tài khoản không. Kiểm tra các giao dịch tài khoản để xác định thói quen chi tiêu của bạn.	Theo dõi các hoạt động và phản ứng của bạn trong hai tuần. Quan sát cách phản ứng với môi trường của bạn. Theo dõi sức khỏe thể chất và tâm thần của bạn. Kiểm tra bản sao kê của ngân hàng.
Thao tác này sẽ mở trang News Feed (Bảng tin) nếu bạn đã đăng nhập Facebook. Nếu chưa đăng nhập Facebook trên máy tính, trước tiên bạn sẽ nhập địa chỉ email và mật khẩu Facebook vào trường ở phía trên góc phải trang, rồi chọn Log In (Đăng nhập). Trên điện thoại, bạn có thể đăng nhập Facebook bằng cách nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu và chọn Log In. Đây là thao tác truy cập trang Facebook cá nhân của bạn. Trên điện thoại, bạn sẽ chọn ☰ ở bên dưới góc phải màn hình iPhone hoặc phía trên góc phải màn hình Android. Trên điện thoại, hãy chọn Friends trong trình đơn. Nhóm 10 - 20 người bạn đầu tiên trong sách là những người có nhiều tương tác với bạn nhất, điều đó có nghĩa là họ thường xem trang cá nhân của bạn nhiều hơn những người khác. Những người có vài trăm bạn bè có nhiều khả năng ghé thăm trang cá nhân của bạn nhiều hơn người có vài nghìn bạn bè; điều này giúp bạn rút ngắn danh sách những người xem trang cá nhân của mình. Nếu ai đó ít tương tác với bạn nhưng lại xuất hiện trong nhóm đầu danh sách bạn bè, có lẽ họ thường xem trang cá nhân của bạn. Nếu Facebook gửi thông báo khuyến khích bạn kết bạn với ai đó, người được gợi ý có lẽ là bạn bè của người thường ghé qua trang cá nhân của bạn.	Mở Facebook bằng cách truy cập https://www.facebook.com/ (trên máy tính) hoặc chạm vào ứng dụng Facebook (trên điện thoại). Nhấp vào thẻ tên của bạn ở phía trên góc phải trang Facebook. Nhấp vào Friends (Bạn bè) ở gần phía trên trang cá nhân để xem danh sách bạn bè Facebook của bạn. Xem những người bạn đầu tiên xuất hiện trong danh sách. Xem xét từng người bạn trong nhóm đầu danh sách. Xem gợi ý kết bạn.
Nhập cụm từ "Công cụ tính tiền thế chấp APR" vào thanh công cụ tìm kiếm và kích vào kết quả. Đây là phương trình rất phức tạp, và rất khó để thực hiện thủ công, do đó tốt hơn hết là bạn nên sử dụng thuật toán máy tính chuyên dụng, và có rất nhiều công cụ tính miễn phí trực tuyến. Bạn sẽ thấy các hộp sau: Tiền gốc, hoặc Khoản vay Kỳ hạn hoặc Thời hạn Lãi suất Phí (Không bắt buộc) Trong ví dụ này, giả sử bạn vay thế chấp 300.000 USD. Thế chấp chỉ đơn giản là khoản vay cụ thể cho nhà ở. Trong ví dụ này, giả sử phí tổn ngoại ngạch là 750 USD. Nếu bạn chỉ lập kế hoạch thế chấp tiềm năng, có thể bạn chưa có thông tin về lệ phí. Nếu vậy, bạn có thể bỏ qua thông tin này do nó không có ảnh hưởng gì lớn đến tính toán cuối cùng. Trong ví dụ này, chúng ta tính dựa trên mức lãi suất là 6,25%. Hầu hết các khoản thế chấp đều được tính theo chu kỳ cố định 30 năm. Tuy nhiên, bạn có thể phải chuyển đổi con số này thành hàng tháng. Điều này được thực hiện dễ dàng bằng cách lấy số năm nhân với 12. Điểm này khác biệt với lãi suất, do APR đại diện cho chi phí thực của khoản vay dựa trên tổng số tiền vay mà không chỉ là lãi suất hiện tại. Với khoản thế chấp giả định trong các ví dụ trên (300.000 USD, phí 750 USD, lãi suất 6,25%, kỳ hạn 360 tháng), bạn sẽ nhận được: APR của khoản thế chấp giả định của chúng ta sẽ là 6.37%. Số tiền cần phải trả cho tiền gốc và lãi suất hàng tháng sẽ là 1.847 USD. Tổng chi phí lãi suất cho khoản thế chấp sẽ tăng lên 364.975 USD, và tổng chi phí cho cả khoản thế chấp là 664.920 USD.	Tìm công cụ tính APR trực tuyến. Nhập số tiền vay vào ô được chỉ định trên máy tính. Nhập phí tổn ngoại ngạch để bảo đảm cho khoản vay (phí) vào ô được yêu cầu trên máy tính. Nhập mức lãi suất được nêu ra, con số này đại diện cho lãi suất hàng năm mà không phải trả thêm chi phí phụ trội. Nhập chu kỳ, hoặc thời hạn của khoản vay. Nhấn nút "calculate" (tính toán) để tính APR.
Bạn dùng dây cáp Ethernet để kết nối hai máy tính Mac với nhau. Nếu một hoặc cả hai máy Mac đều là iMac (máy tính để bàn), bạn không cần hai bộ chuyển đổi Ethernet sang USB-C để gắn vào cổng Thunderbolt 3 trên máy Mac trước khi kết nối hai máy tính bằng Ethernet. Nếu không thấy Go, bạn nhấp vào màn hình chính để mở trình đơn này. Đảm bảo thực hiện việc này trên máy Mac có tập tin mà bạn muốn chia sẻ. Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ với các máy tính ở gần đó. Nếu việc này không hiệu quả, bạn thử dùng mật khẩu của máy tính hiện tại. Nhấp vào ứng dụng Finder với biểu tượng khuôn mặt màu xanh dương trong Dock của máy Mac. Tìm tập tin mà bạn muốn di chuyển sang máy tính Mac thứ hai, sao chép tập tin bằng cách nhấp chuột và ấn ⌘ Command+C, nhấp vào tên của máy Mac còn lại ở bên dưới góc trái cửa sổ Finder, mở thư mục muốn lưu dữ liệu và ấn ⌘ Command+V.	Kết nối hai máy tính. Nhấp vào trình đơn Go ở phía trên màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn Connect to Server (Kết nối máy chủ) ở gần bên dưới danh sách lựa chọn. Nhấp vào Browse (Duyệt) ở gần bên dưới cửa sổ Connect to Server. Nhấp đúp vào tên của máy Mac thứ hai trong cửa sổ vừa hiển thị. Nhập mật khẩu của máy tính thứ hai khi được yêu cầu để kết nối. Nhấp vào Connect (Kết nối) ở bên dưới góc phải cửa sổ vừa hiển thị. Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Finder. Di chuyển tập tin sang máy Mac khác.
Có rất nhiều cách để bạn bố trí các kí tự trên mặt bảng. Cách bố trí không quan trọng, miễn là bạn có đủ các kí tự cần thiết. Bạn cần có ít nhất là bảng chữ cái, các con số từ 0-9, và các từ “yes”, “no” và “farewell” (tạm biệt). Hãy dùng cách bố trí truyền thống nếu muốn. Chữ cái sẽ được viết thành hai hàng hơi cong ở giữa bảng, các từ yes/no nằm trên, còn các con số và từ “farewell” sẽ nằm dưới. Bạn có thể dùng cách bố trí hình thoi. Theo đó, chữ cái được viết thành hình thoi với bốn góc nằm thẳng với bốn trung điểm của các cạnh bảng. Con số sẽ được viết bên trong hình thoi. Ở bốn góc sẽ là các từ căn bản như trên (sẽ có thêm một cụm từ nữa, ví dụ như “not now” (không phải bây giờ)). Bạn cũng có thể thử cách bố trí hình tròn. Nó cũng tương tự như cách bố trí hình thoi nhưng thay vào đó sẽ là hình ô-van. Hãy chọn một kiểu chữ phù hợp với tấm bảng cầu cơ. Phông chữ Gothic là phù hợp nhất, cũng như rất nhiều các phông chữ kiểu phương Tây khác. Tuy nhiên, bạn có thể chọn bất kì kiểu chữ nào mình thích. Viết vài từ vào trình soạn thảo văn bản để xem phông chữ nào phù hợp nhất. Nhiều người tin rằng việc bổ sung thêm một số biểu tượng nhất định vào các góc hoặc vị trí khác trên bảng là một lựa chọn tốt. Các biểu tượng phổ biến bao gồm: mặt trăng, mặt trời và ngôi sao; biểu tượng của các nguyên tố; biểu tượng của các hành tinh; và biểu tượng hoặc hình ảnh với số lượng mang tính chất tâm linh (12, 13, 7, 3, vân vân). Bạn cũng có thể bổ sung những thứ hữu hình khác cho tấm bảng, như đế cắm nến, gắn thêm đá (đá thạch anh rất hữu dụng cho mục đích này), hoặc thêm chỗ để đặt các vật dụng cần dùng (bát nước, cành cây, vân vân). Hãy chọn màu sắc chủ đạo cho tấm bảng. Tông màu nâu đất tối thường phù hợp với việc gọi hồn hơn, nhưng nếu bạn đặc biệt chỉ muốn gặp gỡ những linh hồn vui vẻ thì hãy dùng những màu sắc mà bạn cho là họ thích. Nếu bạn định liên lạc với một người nhất định, bạn nên dùng màu sắc mà họ yêu thích. Dùng những màu sắc đối lập nhau. Chắc chắn là bạn muốn nhìn thấy thông điệp một cách dễ dàng. Bạn sẽ cần tới một con cơ (thứ mà bạn đặt tay lên) để sử dụng bảng cầu cơ. Bạn có thể kiếm được một chiếc ngẫu nhiên ở các cửa hàng một giá hoặc tự làm.	Chọn cách bố trí mặt bảng. Chọn kiểu chữ. Lựa chọn các chi tiết phụ. Chọn màu sắc. Chọn con cơ.
Nếu mèo của bạn bắt đầu đi tiểu trên thảm hoặc những nơi khác trong nhà, bạn nên đặt khay cát vào vị trí đó để khuyến khích mèo sử dụng khay cát. Sau một tháng, bạn hãy nhích dần dần mỗi ngày 2,5 cm cho đến khi khay cát quay trở về chỗ mà bạn muốn đặt. Mèo thích đến chỗ tối để đi tiểu, vì vậy góc tủ là nơi rất hấp dẫn với chúng. Nếu chú mèo của bạn bắt đầu tiểu trên sàn hoặc ở nơi tối, bạn hãy để đèn hoặc cân nhắc sử dụng đèn kích hoạt bằng chuyển động để ngăn chặn mèo đi tiểu ở những nơi đó. Mèo có thể dần dần thích một loại bề mặt nào đó và bắt đầu dùng như nhà vệ sinh. Việc lật ngược các tấm thảm có thể ngăn chặn mèo tiểu trên đó vì kết cấu bề mặt bị thay đổi. Bạn có thể thử lật ngược thảm vài ngày xem mèo có thôi đi tiểu trên đó không. Băng dính hai mặt có thể khiến mèo không đi tiểu trên đó vì chúng không thích cảm giác dính trên đệm thịt ở bàn chân. Bạn hãy thử dán băng dính hai mặt lên các cạnh của đồ nội thất và lên chỗ mèo thích đi tiểu. Việc làm vệ sinh ngay sau khi sự cố xảy ra cũng có thể giúp cho lần sau mèo không đi tiểu vào nơi đó nữa. Bạn hãy dùng chất tẩy rửa enzyme thay vì chất tẩy rửa gốc amoniac. Chất tẩy rửa có chứa amoniac có thể khiến cho mèo đi tiểu nhiều hơn vào nơi đó vì nó tưởng mùi amoniac là mùi nước tiểu của con mèo khác và phải át đi bằng nước tiểu của nó. Nếu là giống mèo lông dài, chú mèo của bạn có thể có ác cảm với khay cát vì nó cảm thấy bẩn sau khi đi vệ sinh trong khay cát. Việc giữ cho lông mèo gọn gàng có thể giúp nó chịu dùng khay cát. Bạn cũng có thể tắm cho mèo để nó không có mùi như mùi nước tiểu hoặc phân. Nếu gặp khó khăn khi tắm cho mèo, bạn hãy tìm dịch vụ chải chuốt cho mèo có uy tín gần nơi bạn ở. Bạn có thể cải thiện sự liên hệ tiêu cực của mèo với khay cát bằng cách chơi với mèo ở gần khay cát. Mỗi ngày vài lần, bạn hãy chơi với mèo ở nơi cách khay cát khoảng 1 mét để giúp mèo có cảm giác tích cực với khay cát. Không cố gắng thưởng cho mèo khi nó đi vệ sinh vào khay cát bằng món ngon. Mèo thường không thích bị quấy rầy khi đang đi vệ sinh. Bạn có thể để món phần thưởng và đồ chơi cho mèo ở gần khay cát, nhưng không đặt thức ăn và nước uống sát khay cát. Mèo không thích ăn uống quá gần nơi đi vệ sinh. Việc khuyến khích mèo dùng khay cát để đi vệ sinh đòi hỏi thời gian và công sức, nhưng không phải lúc nào cũng thành công. Một số bác sĩ thú y tiến hành việc huấn luyện đặc biệt để giúp chủ nuôi mèo đối phó với những vấn đề như đi tiểu ngoài khay cát. Nếu mèo của bạn không tiến bộ sau một thời gian, bạn nên cân nhắc nói chuyện với chuyên gia phân tích hành vi động vật hoặc bác sĩ thú y chuyên về hành vi động vật.	Dần dần dời vị trí của khay cát. Thắp đèn sáng ở những nơi mèo đi tiểu bậy. Lật ngược thảm trải cầu thang hoặc các tấm thảm trang trí. Dán băng dính hai mặt lên đồ đạc. Làm sạch nước tiểu mèo bằng chất tẩy rửa enzyme. Tỉa bớt lông xung quanh chân sau của mèo. Chơi với mèo ở gần khay cát của nó. Trao đổi với bác sĩ thú y nếu tình hình không được cải thiện.
Chạm vào biểu tượng ứng dụng Facebook (trên di động) hoặc truy cập https://www.facebook.com/ trong trình duyệt (trên máy tính để bàn). Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn sẽ cần nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu trước khi tiếp tục. Ô này nằm ở gần phía trên cùng màn hình hoặc trang Facebook. Trên Android, bạn cần chạm vào ô trạng thái trước khi tiếp tục. Nhấp vào Photo/Video (Ảnh/Video) phía dưới ô trạng thái (trên máy tính để bàn), hoặc chạm vào Photo hoặc Photo/Video phía dưới ô trạng thái (trên di động). Nhấp hoặc chạm vào ảnh bạn muốn tải lên Facebook. Nếu muốn tải lên nhiều ảnh cùng lúc trên máy tính để bàn, bạn cần giữ Ctrl (trên Windows) hoặc ⌘ Command (trên Mac) và nhấp vào từng bức ảnh bạn muốn tải lên. Để tải lên nhiều ảnh cùng lúc trên di động, hãy chạm vào từng ảnh bạn muốn tải lên. Nhấp vào Open (trên máy tính để bàn) hoặc chạm vào Done (trên di động). Nhấp hoặc chạm vào Post trong cửa sổ trạng thái để tải một hoặc nhiều ảnh lên Facebook.	Mở Facebook. Tìm ô trạng thái. Lựa chọn nút "Photo". Lựa chọn ảnh. Xác nhận sự lựa chọn của bạn. Đăng ảnh.
Chỉnh dây Sol (dây gần với bạn nhất) cho tới khi nghe chuẩn. Đặt ngón tay của bạn lên phím số hai dây Sol (khoảng trống thứ 2 của dây đầu tiên tính từ đầu cần đàn như trong hình). Đó chính là nốt La, cùng nốt với dây xa bạn nhất. Chỉnh dây La sao cho khớp với nốt La mà bạn vừa tìm được trên dây Sol. Đặt ngón tay bạn lên phím số ba dây Mi. Đó là nốt Sol nghe khớp với dây Sol. Nếu không, rất có thể dây Mi của bạn bị sai. Chỉnh dây Mi cho đến khi khớp với dây Sol. Đặt ngón tay bạn lên phím số bốn dây Đô. Đây sẽ là nốt Mi. Chỉnh dây Đô sao cho khớp với dây Mi.	Chỉnh dây Sol. Chơi nốt La. Chỉnh dây La. Chơi nốt Sol trên dây Mi. Chỉnh dây Mi. Chơi nốt Mi ở dây Đô. Chỉnh dây Đô.
Trang chủ LinkedIn sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhập tên người dùng và mật khẩu rồi nhấp vào Sign In (Đăng nhập). Thẻ này nằm bên phải nhóm tùy chọn đầu màn hình. Ảnh đại diện của bạn cũng nằm ở đây. Nếu bạn không có ảnh đại diện trên LinkedIn, thẻ Me sẽ hiển thị hình bóng người. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống bên dưới thẻ Me. Thẻ này nằm bên trái hàng tùy chọn ở đầu trang. Các tùy chọn khác trong hàng này là Privacy (Riêng tư) và Communications (Thông báo). Tùy chọn này nằm bên trái trang, phía dưới thẻ Basics (Cơ bản) và Third parties (Bên thứ ba). Tùy chọn này nằm gần cuối trang. Liên kết này nằm dưới tiêu đề "Account Type" (Loại tài khoản) bên phải trang. Nếu bạn mua gói Premium thông qua Apple thì thông báo "Your subscription was purchased via the iTunes store. Please contact Apple to make any changes to your subscription" (Thuê bao của bạn đã được mua qua cửa hàng iTunes. Vui lòng liên hệ với Apple để thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với đăng ký này) sẽ hiện ra. Bạn cần hủy thuê bao trên cửa hàng iTunes. Các tùy chọn bao gồm: I upgraded for a one-time use/project only (Tôi nâng cấp cho một lần sử dụng/dự án) I didn't use the Premium account features (Tôi không dùng đến những tính năng của tài khoản Premium) Price is too high (Giá quá cao) The features didn't work as expected (Tính năng không hoạt động như mong đợi) Other (Khác) Tùy theo lý do hủy mà có thể bạn cần nhập lời giải thích vào trước khi nhấp Continue. Nút màu xanh này ở góc dưới bên phải màn hình. Gói Premium sẽ được hủy và bạn sẽ không bị tính tiền sau khi chu kỳ thanh toán hiện tại kết thúc. Sau đó, bạn có thể xóa tài khoản LinkedIn nếu muốn.	Mở trang web LinkedIn. Nhấp vào thẻ Me (Tôi). Nhấp vào Settings & Privacy (Cài đặt & riêng tư). Nhấp vào thẻ Account (Tài khoản). Nhấp vào Subscriptions (Đăng ký). Nhấp vào Manage Premium Account (Quản lý tài khoản cấp cao). Nhấp vào Cancel subscription (Hủy đăng ký). Chọn lý do hủy. Nhấp vào Continue (Tiếp tục) ở góc dưới bên phải màn hình. Nhấp vào Cancel my subscription (Hủy đăng ký). Nhấp vào Go to my homepage (Trở về trang chủ).
Móng chân mọc ngược thường gây vết sưng nhỏ gần móng. Bạn nên so sánh ngón chân với cùng ngón chân đó ở chân kia xem có sưng to hơn bình thường không? Da quanh móng sẽ mềm hơn hoặc đau hơn khi chạm hoặc ấn vào. Bạn có thể dùng ngón tay ấn nhẹ vào vị trí xuất hiện cảm giác khó chịu hoặc dùng dụng cụ cắt bỏ móng. Móng chân mọc ngược có thể chứa một ít mủ. Khi móng chân mọc ngược, da quanh mép móc sẽ mọc phủ lên móng. Hoặc móng giống như đang mọc dưới vùng da xung quanh. Bạn cũng có thể khó xác định được vị trí của phần mép móng. Trong hầu hết các trường hợp, móng mọc ngược có thể được điều trị khỏi tại nhà. Nhưng nếu bị tiểu đường hoặc vấn đề sức khỏe khác gây ra bệnh thần kinh, bạn không nên tự điều trị móng mọc ngược mà nên đi khám bác sĩ ngay lập tức. Nếu bị tổn thương dây thần kinh hoặc tuần hoàn máu kém ở cẳng chân hoặc bàn chân, bạn cần đi khám để được bác sĩ kiểm tra tình trạng móng chân mọc ngược ngay lập tức. Nếu không chắc chắn có bị móng chân mọc ngược hay không, tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ. Bác sĩ sẽ chuẩn đoán và đưa ra lời khuyên về cách điều trị. Nếu tình hình quá xấu, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ chuyên khám chân. Nếu nghi ngờ móng chân mọc ngược, bạn nên bắt đầu điều trị ngay. Nếu không điều trị, móng chân có thể gặp vấn đề nghiêm trọng hơn như nhiễm trùng. Đi khám bác sĩ nếu triệu chứng kéo dài hơn 2-3 ngày.	Lưu ý dấu hiệu sưng ngón chân. Sờ xem có thấy đau hoặc nhạy cảm không. Kiểm tra xem móng sưng ở đâu. Chú ý đến các vấn đề về sức khỏe. Trao đổi với bác sĩ. Đừng để vấn đề ở ngón chân trở nặng.
Chim yến phụng trống thường hót nhiều hơn chim yến phụng mái. Chúng sẽ hót líu lo hoặc hót thành cả một bài khá dài. Trong khi đó, chim yến phụng mái cũng hót nhưng chúng phát ra tiếng nghe cộc cằn và ít có giai điệu hơn. Chim yến phụng trống học hót nhanh hơn chim yến phụng mái. Chim yến phụng trống thường rướn đầu lên trên, xuống dưới hoặc mổ vào lồng. Chúng tỏ ra ham chơi và thân thiện. Chim yến phụng mái thường sẽ táo bạo hơn một chút nếu đang trong thời kỳ sinh sản hoặc dịu dàng nếu không có nhu cầu. Nếu bạn thấy rằng chim yến phụng trống mổ và mớm mồi cho chim yến phụng mái thì đừng lo lắng vì đây là hành vi khởi đầu cho quá trình sinh sản. Khi mua chim yến phụng từ chuyên gia gây giống hoặc thương gia, bạn có thể hỏi luôn giới tính của chim yến phụng. Bạn cũng có thể mua bộ dụng cụ DNA có giá phải chăng để xác định giới tính của chim yến phụng. Đừng quên rằng bạn có thể yêu cầu bác sĩ thú y xác định giới tính của chim yến phụng. Mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu vị bác sĩ đó có kinh nghiệm chăm sóc chim.	Nghe tiếng chim hót. Theo dõi hành vi của chim yến phụng. Hỏi ý kiến ai đó am hiểu về chim yến phụng.
Thuốc xịt mũi Steroid như Fluticasone (Flonase) và Triamcinolone (Nasacort) bán ở dạng thuốc không kê đơn giúp giảm viêm ở mũi. Thuốc xịt mũi Steroid không gây tác dụng phụ như khi uống các thuốc chữa nghẹt mũi và thuốc kháng histamin như buồn ngủ và khô miệng. Tuy nhiên, phải mất vài ngày để thuốc đạt hiệu quả tối ưu và tình trạng viêm xoang tắc nghẽn sẽ không giảm ngay lập tức. Nếu dùng thuốc Flonase, liều thông thường là xịt một lần một bên lỗ mũi, hai lần mỗi ngày. Có nhiều thuốc xịt mũi Steroid khác được kê đơn như Mometasone Furoate (Nasonex). Tác dụng phụ tiềm ẩn gồm có khó tiêu, buồn nôn, đau đầu. Các hướng dẫn điều trị mới cho rằng nên dùng thuốc xịt mũi Steroid làm phương pháp đầu tiên để điều trị viêm xoang tắc nghẽn. Trong một số trường hợp, thuốc kháng histamin có thể hữu ích, đặc biệt là khi viêm xoang kéo dài vì thuốc kháng histamin có thể giúp giảm nghẹt mũi. Thuốc uống kháng histamin gồm có Diphenhydramine (Benadryl), Cetirizine (Zyrtec) và Loratadine (Claritin). Mặt khác, bạn cần biết rằng một số thuốc kháng histamin cũ như Benadryl có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng cho xoang như khô màng nhầy của mô mũi và làm đặc dịch tiết, đồng thời gây buồn ngủ. Uống 25 mg Benadryl mỗi 8 tiếng để giảm nghẹt mũi. Người bệnh có thể cảm thấy khó chống chịu khi uống thuốc do tác dụng phụ như buồn ngủ và “lờ đờ”. Uống 10 mg Zyrtec một lần mỗi ngày. Trẻ trên 6 tuổi có thể uống thuốc này với liều 5-10 mg mỗi ngày, tùy thuộc độ tuổi và cân nặng. Tham khảo và tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ. Thuốc Zyrtec có thể gây buồn ngủ. Uống 10 mg Claritin một lần một ngày. Thuốc kháng histamin thế hệ hai như Claritin ít gây tác dụng phụ hơn và ít gây buồn ngủ. Bạn có thể dùng các thuốc xịt mũi kháng histamin dạng kê đơn như Azelastine (Astelin, Astepro) hoặc Olopatadine Hydrochloride (Patanase). Thuốc chữa nghẹt mũi không kê đơn có thể giúp giảm áp lực trong xoang bằng cách giải phóng hốc mũi và lưu dẫn chất dịch trong mũi. Bạn có thể mua thuốc ở dạng xịt hoặc thuốc uống ở hầu hết các hiệu thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng thuốc chữa nghẹt mũi (dạng xịt hoặc thuốc uống) và luôn tuân thủ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Không nên dùng thuốc xịt chữa nghẹt mũi quá 3 ngày trong một đợt. Dùng trong thời gian dài có thể khiến tình trạng sưng hốc mũi "tái phát". Mặt khác, thuốc uống chữa nghẹt mũi như Sudafed hoặc Bronkaid có thể uống trong 1-2 tuần mà không cần sự giám sát của bác sĩ. Mặc dù tình trạng sưng "tái phát" hiếm xảy ra hơn nhưng một số trường hợp sẽ bị tăng huyết áp hoặc tim đập nhanh. Tránh dùng thuốc xịt mũi chứa kẽm. Thuốc xịt mũi chứa kẽm có thể gây mất khứu giác tạm thời (hiếm gặp).	Dùng thuốc xịt mũi Steroid. Uống thuốc kháng histamin. Dùng thuốc chữa nghẹt mũi.
Bạn chỉ nên nhốt chó bên ngoài khi có hàng rào bảo vệ an toàn và chắc chắn. Bắt đầu đưa con chó ra ngoài trong một thời gian ngắn từ 1-5 phút để chó làm quen. Bạn cần chấp nhận rằng chó có thể rên và sủa om sòm khi bị dắt ra ngoài. Bạn cần huấn luyện cho chó biết có rên khóc cũng không giúp ích được gì. Nếu bạn bỏ cuộc, ra ngoài với chó và dắt chó trở lại vào nhà là bạn đang tạo điều kiện cho chó phát sinh những hành vi không mong muốn (chó sẽ nghĩ rên rỉ chính là cách làm chủ hài lòng ). Chỉ nên cho phép chó vào nhà khi chó đã thực sự im lặng và chịu nằm yên. Đây là điểm mấu chốt trong quá trình huấn luyện chó. Khi khoảng thời gian bắt chó ở ngoài tăng lên (nên nhớ tăng thời gian một cách từ từ), bạn nên khen ngợi chó nhiệt tình bằng cách quan tâm và vuốt ve chó. Thậm chí bạn có thể cho chó đồ ăn vặt. Chó cuối cùng cũng sẽ nghĩ ra được rằng chỉ cần yên lặng và cư xử tốt bên ngoài, nó sẽ được khen thưởng. Tiếp tục huấn luyện bằng cách kéo dài thời gian cho chó ở một mình bên ngoài cho đến khi chó giữ im lặng trong ít nhất một tiếng (trong điều kiện thời tiết tốt). Lúc này, chó có thể đã đối phó được với tâm lý lo sợ chia cắt khi bị cho ra ngoài hay ở một mình. Từ đó, chó có thể yên lặng dần và chịu ngủ yên. Đảm bảo cung cấp sẵn nước sạch cho chó con. Nhiều sản phẩm sẵn có có thể giúp chó con bình tĩnh khi ở một mình. Pheromone là một hóa chất mà cơ thể chó tiết ra có khả năng xoa dịu lo lắng ở chó con. Pheromone dẫn dụ chó (D.A.P.) được chứng minh là có thể xoa dịu chó con trong các lớp thuần phục chó. Pheromone có sẵn trong vòng cổ, thuốc xịt, khăn lau hoặc máy khuyếch tán.	Tập cho chó con chịu ở một mình bên ngoài. Khen ngợi hành vi đúng của chó. Từ từ tăng thời gian chó con ở một mình. Cân nhắc sử dụng sản phẩm giúp chó bình tĩnh.
Cuộc sống của con người luôn cần tình cảm; nếu không có tình yêu thương, bạn sẽ có nguy cơ trở nên cay nghiệt và chán ghét thế giới xung quanh mình. Thú cưng là một nguồn yêu thương và trìu mến vô tận. Với một chú thú cưng, bạn cũng sẽ có đối tượng để nói chuyện. Không, nói chuyện với thú cưng không kỳ quặc chút nào đâu, ngược lại là khác. Chỉ cần lưu ý rằng thú cưng của bạn không biết nói chuyện lại (trừ một số loài chim có thể biết nói). Nếu bạn thấy chúng nói chuyện thì có lẽ khi ấy bạn cần phải tìm sự giúp đỡ chuyên khoa. Nếu bạn là người tách biệt và độc lập, có lẽ một chú cá cảnh, chuột lang hoặc chim yến phụng là những lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn thích tương tác một chút nhưng không phải chăm sóc nhiều, hãy thử nuôi một chú mèo. Còn nếu bạn muốn dành nhiều thời gian để tương tác với thú cưng thì một chú chó là dành cho bạn. Việc tìm nuôi thú cưng không có nghĩa là bạn đem ngay về nhà một chú chó hay mèo. Thông thường, nếu bạn chưa chuẩn bị cho trách nhiệm như vậy thì những trải nghiệm nuôi thú cưng sẽ trở nên khủng khiếp đối với cả bạn và thú nuôi. Bạn đừng cho rằng những con vật nhỏ như thỏ hay chim sẽ không cần phải chăm sóc nhiều – thỏ cần tiếp xúc với con người hàng ngày và nhiều giờ chạy nhảy, chưa kể đến việc làm vệ sinh. Bạn nên nghiên cứu kỹ loài vật bạn muốn nuôi làm thú cưng, sau đó tìm kiếm chúng ở các trạm cứu hộ động vật. Ở đó có hàng trăm con vật đang mong chờ một mái ấm! Một số trạm cứu hộ sẽ cho bạn “bảo trợ” một chú thú cưng, nghĩa là cho thú cưng có cơ hội ra khỏi nơi bị nhốt và bầu bạn với bạn mà không cần sự cam kết lâu dài. Đừng chỉ giới hạn hoạt động của mình trên mạng trong những trò chơi game. Bạn có thể tham gia các diễn đàn hoặc các chat room (phòng tán gẫu trên mạng) để gặp gỡ những người mới. Chọn bất cứ thứ gì bạn thấy hứng thú và tìm những người cũng như bạn.	Nuôi thú cưng. Gia nhập vào một cộng đồng trực tuyến.
Hãy cố tránh so sánh mình với những người khác và yêu mến cá tính của bạn. So sánh bản thân với người khác sẽ không giúp bạn thấy hài lòng với bản thân bởi lẽ bạn là một cá thể khác biệt với mọi người. Không một ai trên đời này giống như bạn, không một ai có thể trải nghiệm những gì bạn đã từng trải qua cũng như nắm giữ những năng lực mà bạn có. So sánh bản thân với những người khác sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến lòng tự tôn của bạn, vì lúc nào bạn cũng sẽ thấy những người khoẻ hơn, thông minh hơn, hay xinh đẹp hơn bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc trở thành con người mà bạn mong muốn, không phải bắt chước anh chàng hàng xóm, mấy cô gái sành điệu trong trường, hay chị gái của bạn. Một khi bạn đã định nghĩa được đâu là khái niệm thành công của mình, bạn sẽ có thể đạt được nó. Có lẽ bạn sẽ cảm thấy như mọi người xung quanh đều tốt đẹp hơn mình. Nhưng dường như bạn đã quên mất mình cũng có những điểm mạnh tuyệt vời như thế nào rồi. Có thể bạn chưa kịp nhận ra đó thôi, rằng bạn có thế mạnh của mình, rằng một ai đó khác cũng đang ước ao họ được giống như bạn. Sự tự tin chính là chìa khoá để hài lòng với bản thân và yêu mến con người bạn hiện tại cũng như con người bạn sẽ trở thành. Hãy nỗ lực để cảm thấy tự tin vào bản thân mình và những thành tựu bạn có thể đạt được, bất kể chúng phải mất bao lâu. Bạn phải luôn nhắc nhở mình rằng bạn là một con người tuyệt vời và bạn xứng đáng để cảm thấy tự tin vào bản thân mình. Nếu bạn nghĩ rằng mình có giá trị, thì sự thật là vậy. Để trông tự tin hơn, hãy chỉnh đốn ngôn ngữ hình thể của bạn. Đứng thẳng hơn, tư thế đẹp hơn, mắt nhìn thẳng thay vì cúi xuống đất. Cố gắng ngồi yên hoặc đứng với một tư thế cởi mở để tạo nguồn năng lượng tích cực, thân thiện. Tìm một thứ gì đó mà bạn thật sự giỏi, hoặc nỗ lực để trở nên vượt trội trong thứ mà bạn đam mê. Nếu bạn đã giỏi sẵn rồi, hãy nhìn nhận mình tuyệt đến thế nào mới làm được những điều đó. Cố gắng tập trung vào các kỹ năng và tài cán của bạn. Bạn sẽ hài lòng với chính mình hơn khi bạn giỏi làm điều mà bạn thích. Khi bạn phải đối mặt với một tình huống mơ hồ, hãy nghĩ về những khả năng tốt nhất có thể xảy ra thay vì các tình huống tiêu cực. Mỗi cá nhân luôn có một điều gì đó khiến họ hài lòng. Hãy dành chút thời gian ngồi xuống và lập danh sách những điểm bạn thích ở bản thân. Ép mình phải ngồi yên đó cho đến khi bạn đã viết đầy cả trang giấy. Hãy đào thật sâu để tìm ra những điểm cho thấy bạn là một con người thật tuyệt vời. Hãy nghĩ về những phẩm cách bạn có như lòng trắc ẩn, khiếu hài hước, bạn đáng tin cậy thế nào, làm việc có đạo đức ra sao. Danh sách càng dài và càng trung thực thì càng tốt. Các phẩm cách dùng để miêu tả bạn có thể là giàu tình thương, ham học hỏi, chăm chỉ, thân thiện, mạnh mẽ, thông minh, sắc bén, dễ tính, và hài hước. Bạn cũng có thể thêm vào những nét ngoại hình mà bạn thích, miễn là chúng thật sự quan trọng với bạn. Hãy liệt kê tất cả những khía cạnh của bạn vào danh sách này. Nên cập nhật nó mỗi khi bạn nghĩ ra điều gì đó khiến bạn tự hào. Hãy đặt danh sách này ở quanh bạn và sử dụng nó thường xuyên để luôn cảm thấy hài lòng. Bạn có thể gấp nó lại và cất trong ví. Nếu bạn gặp khó khăn không thể tự liệt kê, nên tham khảo ý kiến của những người hiểu rõ bạn. Nhờ bạn bè hoặc đồng nghiệp miêu tả điểm mạnh của bạn; biết đâu lại có người làm bạn ngạc nhiên đấy! Đôi khi bạn sẽ phải chịu đựng những cảm giác thật tồi tệ và tự nhủ rồi chúng sẽ trôi qua thôi. Mọi người thường cho rằng, hài lòng với bản thân nghĩa là họ phải có tâm trạng tốt bất cứ mọi lúc. Nếu bạn đang gặp phải một ngày tồi tệ, đặc biệt là khi chúng diễn ra ngay sau một khoảng thời gian rất tuyệt, hãy tránh đổ lỗi cho bản thân và hiểu là mọi chuyện rồi sẽ suôn sẻ. Nếu bạn đang cảm thấy quá đau buồn, hãy nói chuyện với một ai đó quan tâm đến bạn và chịu lắng nghe bạn trải lòng. Nếu bạn đã buồn bã như thế ít nhất nửa năm rồi, hãy tham khảo ý kiến từ một chuyên viên y tế. Khi bạn có tâm trạng xấu, cơ thể bạn sẽ biết. Hãy nghiên cứu xem bộ phận nào trên cơ thể bạn bắt đầu hoạt động yếu khi bạn đang cáu bẳn hay khó chịu. Nếu bạn nhận biết được dấu hiệu của cơ thể, bạn sẽ có thể suy đoán ra điều bạn đang canh cánh trong lòng và cách để thấy dễ chịu hơn. Điều này có thể sẽ rất khó. Để luôn luôn sống tích cực, bạn sẽ tốn rất nhiều thời gian, nhưng bạn có thể biến nó thành một phần trong cuộc sống của mình. Xây dựng một thái độ tích cực là một quyết định bạn phải đặt ra cho bản thân và tuân thủ hàng ngày. Nếu bạn có thái độ tích cực hơn, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn về bản thân, cũng như về các viễn cảnh tương lai và mọi thứ bạn sẽ đạt được. Bạn có thể tập nhận biết khi những suy nghĩ của bạn trở nên quá tiêu cực và xoay chuyển chúng để dẫn dắt mình trở về với tư duy tích cực. Mỗi lần bạn nghĩ về một điều tiêu cực, hãy áp đảo chúng bằng ít nhất hai hoặc ba suy nghĩ tích cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ, “Hôm nay mình trông mệt mỏi quá,” bạn có thể nói, “Nhưng tóc mình trông vẫn đẹp và nụ cười của mình vẫn vô cùng tươi tắn.” Đối với mức độ sâu hơn, nếu bạn nghĩ những điều như, “Mình rất lúng túng trong các tình huống xã hội,” bạn nên nói, “Nhưng mình biết cách làm mọi người cười và mọi người trông có vẻ rất thoải mái xung quanh mình.” Tập làm vậy mỗi ngày. Dù có thể không ai để ý tới nhưng hãy vẫn tập luyện thái độ tích cực. Bạn sẽ không ngờ được điều đó có thể đem lại khác biệt lớn lao nhường nào, việc luyện tập sẽ giúp thái độ ấy đến dễ dàng hơn. Tập nói những lời tốt đẹp về bản thân với bạn bè. Hãy kể về những thành tích bạn đạt được hay những gì làm bạn phấn khích. Bạn sẽ thấy sự lạc quan rất dễ lan tỏa đấy, và việc nói ra thành lời như vậy sẽ khiến bạn thấy hài lòng hơn với bản thân. Nếu bạn bè không thích trò chuyện về những mặt tốt trong cuộc sống của bạn, hãy suy nghĩ lại xem họ có thật sự làm bạn hạnh phúc hay thấy tốt đẹp về bản thân mình không. Đánh giá độ quan trọng của vấn đề trước khi nổi nóng. Ví dụ, rất nhiều người tỏ vẻ cáu gắt với những điều không đoán trước được, như ùn tắc giao thông. Dù cho bạn cảm thấy như không ai cần đến mình hay mình không giúp được gì, thực tế không phải như vậy. Hãy trò chuyện cùng những người thân yêu để xem họ cần bạn đến mức nào và mọi người trân trọng bạn nhiều đến bao nhiêu. Cho các thành viên gia đình hoặc bạn bè biết bạn đang nghĩ gì, họ sẽ đáp lại bạn bằng những phẩm cách tuyệt vời mà bạn sở hữu. Kể cho bạn bè nghe những vấn đề của bạn và họ sẽ nói rằng bạn đã đánh giá thấp mình và họ cần có bạn trong cuộc đời. Bạn càng ghi nhớ rằng mình là một người có giá trị và những người xung quanh rất may mắn khi biết tới bạn, thì bạn sẽ càng sớm nhận ra rằng mình còn nhiều điều để trao đi. Và khi bạn cảm thấy mình có giá trị, bạn sẽ dần hài lòng hơn về bản thân. Dù bạn hiện đang phải trải qua một giai đoạn khó khăn trong đời, bạn vẫn còn cơ hội mở rộng thêm nhiều sở thích và mài giũa kỹ năng cũng như đam mê về một điều gì đó. Thậm chí bạn có thể chia sẻ chúng với mọi người. Đó là những lý do rất có cơ sở để bạn hài lòng với bản thân. Có thể bạn chỉ nghĩ xấu về mình vì bạn cảm giác như mình chẳng hề có điểm nào đáng hài lòng cả. Việc nghĩ xấu về bản thân xuất phát từ quan niệm của bạn về con người mình cũng như cảm giác về sự vật xung quanh bạn. Hãy bắt đầu bằng việc lập một danh sách tri ân và liệt kê hết các điều mà bạn mang ơn, từ sức khoẻ của bạn cho đến các anh chị em hay thậm chí là một ngày thời tiết đẹp. Chúng sẽ giúp bạn nhận ra bạn có quyền thấy hài lòng vì vẫn có rất nhiều niềm vui, may mắn và hy vọng ở bên bạn. Lập danh sách này tương tự như danh sách những điều bạn yêu quý ở bản thân. Hãy viết đầy một trang và thường xuyên đọc lại, bổ sung thêm bất cứ khi nào bạn nghĩ ra một ý mới. Nếu tìm kiếm những điều khiến bạn thấy biết ơn là quá khó, hãy biến việc này thành một cơ hội luyện tập sự lạc quan. Hãy nghĩ về những lần bạn giận dữ, và thúc ép mình tìm ít nhất 2 điều tốt trong mỗi hoàn cảnh tồi tệ. Ví dụ, bạn có thể phản bác “Mình như phát điên vì tiếng chó sủa làm mình và em bé thức giấc lúc 5 giờ sáng.” bằng “1. Mình dành được thêm một chút thời gian chơi với con sáng nay, dỗ con nín; mỗi phút giây mình được bên con đều là quý giá; và 2. Mình được nghe tiếng chim hót khi mặt trời mọc.” Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, hãy hỏi ý mọi người về những điều khiến họ thấy biết ơn. Có thể bạn sẽ tìm ra điểm chung đấy. Mỗi người đều xinh đẹp theo cách riêng của họ. Muốn nhìn thấy thay đổi hoặc mơ mộng về tương lai không có gì sai cả. Nhưng lòng tự trọng của bạn nên dựa theo những phẩm cách của bạn và chính con người bạn; chứ không phải ngoại hình. Nếu bạn muốn hài lòng về bản thân, thì ưu tiên hàng đầu của bạn nên là bản thân bạn; và chỉ trong trường hợp có mối liên hệ nào đó, sau đấy mới đến ngoại hình bạn như thế nào. Giới hạn thời gian chuẩn bị. Nếu bạn chỉ dành toàn bộ thời gian ước ao một ngoại hình hoàn hảo, bạn đang tập trung vào những phần thiếu tích cực và thiếu tính xây dựng trong cuộc đời. Hãy định trước bạn cần bao nhiêu thời gian làm tóc, trang điểm và ngắm mình trong gương trước khi ra ngoài. Tìm một chu trình phù hợp với khoảng thời gian đó. Nếu bạn vượt quá khoảng thời gian đó, bạn chắc chắn sẽ chỉ nhìn thấy những điểm xấu xí do mình tưởng tượng ra thôi. Bạn có nhiều giá trị đáng trân trọng hơn là vẻ bề ngoài. Bạn nên đặt sức mạnh và tự tin vào từng hành động cũng như thành quả bạn đạt được hơn là ngoại hình. Ví dụ, bạn có một ngày thật tuyệt vời vì dự án bạn đã tốn rất nhiều tuần để thực hiện vừa được khen ngợi. Khi về đến nhà, bạn cuối cùng cũng có thời gian soi gương và nhận ra mascara của bạn bị lem ra dưới mí mắt. Mặc kệ sự thật là bạn có một vết dơ trên mặt, bạn vẫn có được một thành quả thật tuyệt và bạn nên tự tin hơn về khả năng của mình. Nếu mọi người khen ngoại hình bạn, hãy thoải mái đón nhận chúng. Tuy nhiên, hãy bỏ ngoài tai mọi nhận xét tiêu cực, và việc nhận biết những lời khen dành cho cá tính của bạn quan trọng hơn nhiều. Hãy chú tâm vào suy nghĩ của bạn về bản thân thay vì suy nghĩ của người khác. Tập trung vào những ý nghĩ tích cực, khơi dậy tinh thần từ chính bạn thay vì ý kiến của người khác về bạn. Bởi lẽ cuối cùng thì, bạn là người duy nhất phải sống trong thân thể của bạn, nên ý kiến của bạn là quan trọng nhất. Những người hay xúc phạm người khác thường làm vậy để cảm thấy quyền lực hơn. Điều này nghĩa là họ cũng có mặc cảm hệt như bạn. Họ mới là những người thiếu tự tin, nên hãy tránh né những lời nhận xét và cố đừng đáp trả lại họ bằng những lời thoá mạ. Điều tốt nhất bạn có thể làm là sống cuộc đời của mình theo đúng cách bạn muốn mà không cần phải hối tiếc. Nói ra điều này có thể sẽ dễ hơn làm. Thay vì phủ nhận sự thật là bạn có quan tâm, hãy hỏi trái tim mình thế nào là làm đẹp lòng mọi người. Hỏi chính bạn rằng những người làm bạn tổn thương liệu có đáng để bạn phải gắng sức không. Sớm hay muộn, bạn cũng sẽ nhận ra họ chẳng qua là vật cản bạn đạt đến hạnh phúc, chứ không phải phương tiện giúp bạn hướng tới nó. Biết chọn người, cũng như thời điểm, để gửi gắm lòng tin. Ví dụ, nhiều người sẽ nói rằng họ tin tưởng mẹ mình nhất. Tuy nhiên, một số người tin tưởng mẹ họ mù quáng đến mức dám để mẹ, giả sử, lái cả máy bay hay gian lận xổ số. Nếu bạn muốn tham khảo ý kiến của mọi người, hãy lựa chọn nhà tư vấn thật khôn ngoan.	Yêu mến cá tính của bạn. Phát triển sự tự tin của bạn. Tự hào về thế mạnh của bạn. Chấp nhận rằng sẽ có những ngày tồi tệ. Cố gắng để có một thái độ tích cực. Hãy biết rằng bạn có thể đem tới cho người khác rất nhiều điều. Lập danh sách những điều mà bạn thấy cảm kích. Tránh tập trung nhiều vào vấn đề ngoại hình. Bớt quan tâm đến suy nghĩ của người khác.
Tiếng Trung là ngôn ngữ có thanh điệu, các thanh điệu khác nhau sẽ thay đổi ý nghĩa của một từ, mặc dù cách phát âm và đánh vần của các từ này là giống nhau. Để nói tiếng Trung chuẩn xác, bạn cần học được những thanh điệu này, cụ thể như sau: Thanh điệu đầu tiên là thanh cao và bằng. Âm phát ra là âm bằng, không trầm bổng. Ví dụ như với từ "ma", thanh điệu đầu tiên được thể hiện dưới ký hiệu trên chữ a như sau: "mā". Thanh điệu thứ hai là thanh từ thấp đến cao. Cao độ từ thấp lên tới trung bình, như khi bạn nói "hứ?" hoặc "há?" để yêu cầu người khác nhắc lại điều gì. Thanh điệu thứ hai được thể hiện qua ký hiệu: "má". Thanh điệu thứ ba là thanh thấp. Cao độ đi từ trung bình xuống thấp rồi lên cao, như khi bạn phát âm thanh hỏi trong tiếng Việt. Khi hai từ với thanh điệu thứ ba ở cạnh nhau, cách phát âm từ đằng sau được giữ nguyên, từ đằng trước chuyển thành thanh điệu thứ hai. Thanh điệu thứ ba được thể hiện qua ký hiệu: "mǎ". Thanh điệu thứ tư là thanh từ cao xuống thấp. Cao độ từ cao chuyển nhanh xuống thấp, ngắn và nặng hơn thanh huyền cũng như dài và nhẹ hơn thanh nặng trong tiếng Việt. Âm của thanh điệu này tương tự như khi bạn đọc sách và tìm thấy điều gì đó mới mẻ, thú vị và nói "huh". Thanh điệu thứ tư được thể hiện qua ký hiệu: "mà". Rất dễ phải không? Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy khó khăn. Bạn nên trực tiếp nghe các thanh điệu này từ một người bản xứ, bởi bạn khó có thể hình dung cách phát âm chỉ qua những giải thích trên. Dù đang theo học ngôn ngữ nào, bạn càng sớm trở nên lưu loát nếu số lượng từ vựng bạn biết càng nhiều. Vì vậy, bước tiếp theo là ghi nhớ một vài từ tiếng Trung hữu dụng. Một vài danh mục từ vựng thích hợp cho người mới học bao gồm: thời gian trong ngày (buổi sáng: zǎo shàng, buổi chiều: xià wǔ, buổi tối: wǎn shàng), bộ phận cơ thể (đầu: tóu, chân: jiǎo, tay: shǒu), thức ăn (thịt bò: niú ròu, gà: jī, trứng gà: jī dàn, mỳ: miàn tiáo), màu sắc, ngày tháng, phương tiện giao thông, thời tiết, v.v. Khi bạn nghe một từ tiếng Việt, hãy nghĩ tới từ tương ứng trong tiếng Trung. Nếu không biết từ đó, bạn nên ghi lại để tra nghĩa sau. Để tiện hơn, bạn nên có một quyển sổ nhỏ dành cho mục đích này. Bạn cũng có thể gắn nhãn tiếng Trung (có chữ, phiên âm và cách phát âm) lên các đồ vật quanh nhà, ví dụ như gương, bàn cà phê và bát đựng đường. Việc thấy các từ này thường xuyên sẽ khiến bạn tiếp thu chúng mà không hề nhận ra điều đó! Mặc dù việc bạn có vốn từ vựng rộng là tốt, nhưng trong tiếng Trung, độ chuẩn xác quan trọng hơn nhiều. Biết chữ mà phát âm không chuẩn, không đúng thanh điệu cũng không có tác dụng gì, vì như đã nói ở trên, cùng một cách viết nhưng phát âm khác nhau sẽ dẫn tới ý nghĩa khác nhau. Ví dụ, nói sai thanh điệu (phát âm mā thay vì má) cũng dẫn tới các nghĩa khác nhau, như thể "tôi là bọ" và "tôi là bò" trong tiếng Việt vậy. May mắn là hệ thống số đếm trong tiếng Trung khá đơn giản và hợp lý, chỉ cần bạn học được cách đếm tới 10, bạn có thể tự đếm được tới 99. Dưới đây là các số từ 1 đến 10 trong tiếng Trung, đi kèm là bính âm (pinyin) Hán ngữ và cách phát âm đúng. Hãy đảm bảo bạn sẽ luyện tập phát âm từng từ với thanh điệu chuẩn xác. Một: viết là (一) hoặc yī, phát âm là [yiii] Hai: viết là (二) hoặc èr, phát âm là [arr] Ba: viết là (三) hoặc sān, phát âm là [saan] Bốn: viết là (四) hoặc sì, phát âm là [sư] Năm: viết là (五) hoặc wǔ, phát âm là [ủ] Sáu: viết là (六) hoặc liù, phát âm là [liêu] Bảy: viết là (七) hoặc qī, phát âm là [chi] Tám: viết là (八) hoặc bā, phát âm là [paa] Chín: viết là (九) hoặc jiǔ, phát âm là [chiểu] Mười: viết là (十) hoặc shí, phát âm là [shư] Sau khi đã đếm được từ 1 tới 10, bạn có thể đếm các số có hai chữ số bằng cách bắt đầu với chữ số hàng chục, tiếp theo là từ shí, kết thúc bằng chữ số hàng đơn vị. Ví dụ: Số 48 sẽ được viết thành sì shí bā, nghĩa là "bốn lần mười cộng tám". Số 30 sẽ viết là sān shí, dịch sát nghĩa là "ba lần mười". Số 19 sẽ viết là yī shí jiǔ, dịch sát nghĩa sẽ là “một lần mười cộng chín” (tuy nhiên trong khẩu âm Quan thoại, yī ở đầu các số từ 11 đến 19 thường được lược bỏ vì không cần thiết). Từ có nghĩa “hàng trăm” trong tiếng Trung là (百) hoặc baǐ, 100 được viết là yī baǐ, 200 được viết là èr baǐ, 300 được viết là sān baǐ, v.v. Một khi đã nắm vững những từ vựng và cách thức phát âm cơ bản, bạn có thể tiếp tục học các câu giao tiếp cơ bản thường ngày trong tiếng Trung. Xin chào = nǐhǎo, cách nói là [ní hảo] Họ của bạn là gì? = nín guì xìng, cách nói là [nín guây xinh] Bạn tên là gì? = nǐ jiào shén me míng zì Có = shì, cách nói là [shư] Không = bú shì, cách nói là [pú shư] Cảm ơn = xiè xiè, cách nói là [xia xịa] Không có gì = bú yòng xiè, cách nói là [pú yung xia] Xin lỗi = duì bu qǐ, cách nói là [tuây pu chi] Tôi không hiểu = wǒ bù dǒng, cách nói là [ủa pu tủng] Tạm biệt = zài jiàn, cách nói là [chai chiên]	Luyện phát âm bốn thanh điệu trong tiếng Trung. Ghi nhớ những từ vựng đơn giản. Học cách đếm. Học các câu giao tiếp cơ bản.
Đôi khi, chúng ta có thể sẽ đổ lỗi cho người khác thay vì nhìn lại cách mà bản thân chúng ta tham gia thực hiện hành vi tự hủy hoại chính mình. Sẽ khá khó khăn để đối phó với nỗi đau tiềm ẩn liên quan đến tuổi thơ đau buồn hoặc cuộc hôn nhân không hạnh phúc mang tính bạo hành, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cuộc sống bằng cách giải quyết những khó khăn về mặt cảm xúc, giúp đỡ bản thân, và vượt qua cơn nghiện ngập. Suy nghĩ có xu hướng liên kết với cảm xúc và hành vi. Nói cách khác, nhận thức của chúng ta trước bản thân và thế giới sẽ điều khiển cảm giác và hành động. Đây là ý tưởng trọng tâm trong Liệu pháp Nhận thức Hành vi (Cognitive Behavioral Therapy - CBT), một biện pháp điều trị thường được sử dụng để xử lý hành vi tự hủy hoại bản thân. Viết ra suy nghĩ có liên quan đến hành động tự hủy hoại. Tự hỏi bản thân rằng “Mình đã suy nghĩ điều gì trước khi thực hiện hành vi này? Suy nghĩ nào gây ảnh hưởng và duy trì hành vi đó?”. Ví dụ, nếu sử dụng rượu bia là vấn đề của bạn, bạn có thể sẽ nghĩ rằng “Mình sẽ chỉ uống một ly thôi. Mình thật sự cần phải uống ly rượu này. Mình xứng đáng được uống rượu. Sẽ không có chuyện tồi tệ nào xảy đến cho mình”. Đây chính là suy nghĩ khuyến khích bạn uống rượu bia. Nhận thức thói quen tư duy tiêu cực. Một vài tư tưởng có thể bao gồm: trầm trọng hóa (suy nghĩ về điều tồi tệ nhất sẽ xảy đến), khái quát quá mức (còn được gọi là suy nghĩ đen và trắng, có nghĩa là suy nghĩ theo xu hướng hoặc là tốt hoàn toàn và hoặc là xấu hoàn toàn), đọc suy nghĩ của người khác (nghĩ rằng bạn biết rõ người khác đang nghĩ gì), và đoán trước tương lai (cho rằng bạn biết trước chuyện gì sẽ xảy ra). Ví dụ, nếu bạn tin rằng người khác đang nghĩ xấu về bạn, bạn có thể sẽ cảm thấy thất vọng hoặc tức giận, và điều này sẽ kích hoạt hành vi tự làm hại bản thân. Nếu bạn điều chỉnh tư duy của mình, bạn có thể ngăn chặn tư tưởng và hành vi tiêu cực. Nếu chúng ta thay đổi tư duy của mình, cảm xúc và hành vi của chúng ta cũng sẽ thay đổi. Một khi bạn đã sở hữu danh sách đầy đủ về suy nghĩ của bản thân, bạn có thể bắt đầu thách thức tư tưởng tiêu cực khi chúng xuất hiện. Viết nhật ký suy nghĩ. Xác định tình huống, cảm xúc, và suy nghĩ của bản thân. Sau đó, nhận dạng ý tưởng ủng hộ cũng như không ủng hộ tư duy đó. Cuối cùng, sử dụng thông tin này để xây dựng suy nghĩ thực tế hơn. Ví dụ, nếu tình huống của bạn là mẹ bạn đang la mắng bạn, bạn sẽ cảm thấy giận dữ, và nghĩ rằng “Mẹ mình là người mẹ tồi tệ nhất trên đời”. Ý tưởng ủng hộ cho tư duy này sẽ là: mẹ la mắng, và không biết cách giao tiếp theo hướng bình tĩnh hơn. Ý tưởng phản bác là: mẹ nói rằng mẹ yêu thương mình, cho mình có cơm để ăn và nhà để ở, ủng hộ mình, v.v. Cái nhìn tổng thể cân bằng hơn (để chống lại suy nghĩ rằng mẹ bạn là người mẹ tệ nhất) có thể là “Mẹ của mình cũng phạm lỗi lầm và đôi khi, mẹ cũng la mắng, nhưng mình biết rằng mẹ chỉ đang muốn giúp mình và rằng mẹ yêu thương mình”. Tư duy này có thể giúp bạn giảm thiểu cơn giận, và từ đó, dẫn đến hành vi lành mạnh hơn (thay vì uống rượu bia hoặc cô lập bản thân trước xã hội). Một khi bạn đã xác định rõ suy nghĩ vô ích và phát triển tư duy thay thế, bạn cần phải luyện tập cách để thay đổi chúng mỗi khi chúng xuất hiện. Bạn nên có ý thức hơn trước mọi cảm xúc tiêu cực của bản thân (tức giận, buồn bã, căng thẳng) và nhận dạng tư tưởng mà bạn đang sở hữu trong thời điểm hiện tại. Bạn có thể xem lại nhật ký suy nghĩ của mình. Sau đó, tích cực thay đổi suy nghĩ mà bạn đang sở hữu. Nếu bạn nghĩ rằng “Mẹ của mình thật là tệ và mẹ không yêu thương mình”, bạn nên nhớ về tư duy thay thế mà bạn đã hình thành trước đó và không ngừng lặp lại nó với chính mình “Mẹ yêu mình nhưng thỉnh thoảng mẹ chỉ hơi nóng tính". Ghi chép lại sự tiến bộ của bản thân và học hỏi từ lỗi lầm của mình. Tiếp tục viết lại tình huống có thể dẫn đến hành vi tự hủy hoại. Nếu bạn nhận dạng suy nghĩ tích cực, bạn nên viết ra tư tưởng thay thế có thể đem đến kết quả tốt đẹp hơn. Hãy xác định biện pháp thay thế nếu bạn bắt đầu thực hiện hành vi tự gây hại. Ví dụ, nếu tình huống của bạn là mẹ bạn đang mắng bạn, bạn có thể sẽ suy nghĩ theo kiểu “Mình không thể chịu nổi mẹ. Mẹ không quan tâm đến mình”, tiếp theo đó là cảm giác bực tức và oán giận, sau đó là tự nhốt mình trong phòng và cô lập bản thân khỏi mọi sự tương tác xã hội trong vài ngày. Xác định phương hướng khác có thể giúp bạn xây dựng và đối phó với tình huống. Ví dụ, bạn nên thay đổi suy nghĩ thành "Mình yêu mẹ bất kể khuyết điểm của mẹ, và mình biết rằng mẹ quan tâm đến mình ngay cả khi mẹ không hành động như vậy". Bạn nên cố gắng suy nghĩ như thế này khi gặp phải tình huống tương tự trong tương lai (khi mẹ bạn la mắng bạn). Sau đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và cố gắng hòa giải thay vì thực hiện hành vi gây hại cho chính mình.	Chịu trách nhiệm. Xác định khuôn khổ tư duy vô ích. Thay đổi suy nghĩ gây hại cho chính mình. Không ngừng luyện tập.
Bạn sẽ có vẻ ngoài xinh đẹp và cảm giác dễ chịu khi kiểm soát được cân nặng, và vòng eo thon thả sẽ giúp tôn lên đôi gò bồng đảo săn chắc của bạn. Các hoạt động aerobic (hô hấp hiếu khí) như chạy bộ, đi bộ hoặc bơi lội sẽ giúp bạn có vòng eo nhỏ xinh. Hãy cố gắng mỗi tuần dành ra 150 phút tập các bài tập cường độ trung bình hoặc 75 phút với bài tập cường độ cao. Hoạt động aerobic cũng khiến cơ thể giải phóng endorphins, giúp bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng và cảm thấy hài lòng hơn về bản thân. Mặc dù bản thân bầu ngực không có nhiều cơ bắp, nhưng việc làm săn chắc các cơ bên dưới cũng vẫn giúp ngực chống lại sức kéo của trọng lực. Bạn hãy cố gắng tập tạ mỗi tuần ít nhất 2 lần. Tăng sức mạnh cơ ngực, vai và cơ tam đầu (cơ bắp tay sau) bằng bài tập đẩy ngực. Nằm ngửa trên sàn, mỗi tay cầm một quả tạ. Hai khuỷu tay để chạm sàn, hai cẳng tay hướng thẳng lên. Đẩy tạ lên cao theo phương thẳng đứng cho đến khi hai cánh tay duỗi thẳng. Hạ tay xuống về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác. Xây dựng cơ nhị đầu (cơ tay trước) bằng bài tập đứng cuốn tạ. Đứng thẳng, tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay ngửa lên. Gập khuỷu tay để đưa tạ về phía vai. Hạ tạ xuống và lặp lại. Tập chống đẩy để tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, ngực và lưng. Nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, bên cạnh vai. Tì trên các ngón chân để chống người lên. Duỗi thẳng tay và nhấc cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ lưng thẳng, đồng thời thóp bụng vào để bảo vệ cột sống. Hai cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Nhẹ nhàng hạ người xuống, sau đó lặp lại động tác. Nếu chưa thể chống đẩy trên các ngón chân, bạn hãy bắt đầu bằng cách gập đầu gối khi đẩy người lên thay vì giữ thẳng chân. Trong lúc tập thể dục, bầu ngực của bạn có thể nảy lên từ 4 cm đến 15 cm. Điều này làm căng các mô liên kết gắn bầu vú với ngực và lớp da bao bọc các mô vú. Áo ngực thể thao vừa vặn có thể giúp giữ cố định ngực, giảm độ nảy, đồng thời ngăn ngừa giãn da và dây chằng. Một chiếc áo ngực vừa vặn sẽ có các đặc điểm sau: Vòng chân ngực không xê dịch khi bạn chạy hoặc nhảy nhưng cũng không quá chặt khiến bạn khó thở hoặc đau. Phần lớn lực nâng đỡ nằm ở dây. Cúp ngực phải ôm sát hai bầu ngực, không để bầu ngực tràn ra ngoài và cũng không được lỏng. Bầu ngực phải hoàn toàn vừa vặn với cúp ngực. Dây vai áo không trượt xuống cánh tay khi bạn cử động và cũng không siết vào da gây đau. Dây lưng áo phải nằm ngay ngắn vòng quanh cơ thể, không có chỗ nào cao hoặc thấp hơn phần còn lại. Nếu áo ngực có vòng chân ngực, nó phải nằm bên dưới bầu ngực và không ép lên các mô ngực	Tập thể dục để giữ dáng vóc trẻ trung và cân đối. Tăng cường sức mạnh cơ ngực bằng bài tập tạ. Mặc áo ngực thể thao vừa vặn khi tập luyện.
Nguyên tử khối, tức khối lượng của một nguyên tử hay phân tử, có thể được biểu diễn theo đơn vị khối lượng chuẩn SI – gam, kilogam, v.v. Tuy nhiên, nguyên tử khối thường rất nhỏ nên chúng thường được biểu diễn theo một đơn vị khối lượng nguyên tử chung (thường viết tắt là "u" hay "amu"). Một đơn vị khối lượng nguyên tử chuẩn có giá trị bằng 1/12 khối lượng nguyên tử chuẩn của đồng vị cacbon-12. Đơn vị nguyên tử khối cho biết khối lượng của một mol của một nguyên tố hay phân tử tính theo gam. Vì thế, đây là một thuộc tính rất hữu dụng trong tính toán thực tế vì nhờ đó ta có thể dễ dàng chuyển đổi giữa khối lượng và số mol của một lượng nguyên tử hay phân tử nhất định ở cùng trạng thái. Hầu hết các bảng tuần hoàn chuẩn đều liệt kê nguyên tử khối tương đối của các nguyên tố. Thường thì nguyên tử khối được viết dưới dạng số ở bên dưới ký hiệu hóa học của nguyên tố trong bảng tuần hoàn. Giá trị này thường được ghi ở dạng số thập phân chứ không ghi ở dạng một số nguyên. Cần lưu ý rằng nguyên tử khối tương đối nêu trong bảng tuần hoàn là giá trị khối lượng trung bình của nguyên tố đó. Các nguyên tố có nhiều đồng vị – đồng vị là các biến thể khác nhau của cùng một nguyên tố và mỗi đồng vị có một khối lượng khác nhau do chúng sẽ có nhiều hoặc ít hơn một tới một vài nơ-tron trong hạt nhân của nguyên tử. Do vậy, nguyên tử khối tương đối nêu trong bảng tuần hoàn chỉ thể hiện giá trị khối lượng trung bình các nguyên tử của một nguyên tố chứ không phải là khối lượng của một nguyên tử của nguyên tố đó. Nguyên tử khối tương đối, như được nêu trong bảng tuần hoàn, được sử dụng để tính khối lượng mol của các nguyên tử và phân tử. Về mặt kỹ thuật, nguyên tử khối, khi được biểu diễn theo đơn vị amu như nêu trong bảng tuần hoàn, không có đơn vị. Tuy nhiên, khi nhân nguyên tử khối với 1g/mol ta sẽ được một đại lượng có thể sử dụng được để tính khối lượng mol – khối lượng (tính bằng gam) của một mol nguyên tử chất - của một nguyên tố. Như đã nêu ở trên, nguyên tử khối tương đối nêu trong bảng tuần hoàn là giá trị nguyên tử khối trung bình của tất cả các đồng vị. Giá trị trung bình này có ý nghĩa trong tính toán thực tiễn, ví dụ như tính khối lượng mol của một chất cấu thành bởi nhiều nguyên tử. Tuy nhiên, khi xét đến từng nguyên tử đơn lẻ, giá trị trung bình này thường không đủ. Vì đây là giá trị trung bình của nhiều đồng vị, do đó giá trị nêu trong bảng tuần hoàn không phải là giá trị khối lượng nguyên tử chính xác với một nguyên tử bất kỳ của nguyên tố đó. Nguyên tử khối của các nguyên tử đơn lẻ phải được tính bằng cách xét số lượng chính xác các proton và nơ-tron trong mỗi nguyên tử.	Hiểu cách biểu diễn nguyên tử khối trên bảng tuần hoàn. Xác định vị trí nguyên tử khối trên bảng tuần hoàn. Cần hiểu rằng các giá trị trong bảng tuần hoàn là các giá trị nguyên tử khối trung bình của một nguyên tố.
Để có thể có giấc mơ tỉnh đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tự nhận thức và không bị phân tâm bởi những suy nghĩ về cuộc sống. Khi nằm trên giường và cố gắng đi vào giấc ngủ, hãy loại những suy nghĩ buồn phiền ra khỏi tâm trí và tập trung tất cả vào sự thật là bạn đang ngủ và đang bước vào giấc mơ. Melatonin cũng sẽ giúp bạn loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực vốn khiến bạn không thể ngủ ngon. Trước khi ngủ, bạn hãy nghĩ mình sẽ mơ về điều gì. Vẽ ra khung cảnh với những hình ảnh sống động và chắc chắn phải bao gồm những chi tiết như cảnh vật, âm thanh và mùi vị. Hãy đặt mình vào khung cảnh đó và thử đi lại xung quanh. Chú ý tới cảm nhận về hơi thở và sự chuyển động trong giấc mơ. Mặc dù bạn vẫn chưa mơ nhưng hãy tự nhủ “Tôi đang mơ”. Tiếp tục cách tưởng tượng này cho tới khi bạn ngủ. Chọn lựa vị trí ngủ lý tưởng để có một kết quả tối ưu. Hãy để một bức ảnh, một biểu tượng hoặc thậm chí một mảnh giấy trắng cạnh giường trước khi đi vào giấc ngủ. Lấy thứ đại diện cho những gì bạn muốn mơ về và để nó ra ngoài trước khi ngủ để có thể chuyển thành giấc mơ mà bạn muốn. Nếu bạn muốn mơ về một người nào đó, hãy để bức ảnh về người đó ở gần bạn. Nếu bạn là một họa sĩ đang vật lộn trong việc tìm kiếm đề tài, hãy để một khung vải trống cạnh giường. Làm theo cách này có thể giúp bạn mơ về những điều bạn muốn vì nó sẽ gieo những điều mấu chốt nhất vào tâm trí bạn trước khi bạn rơi vào giấc ngủ. Khi nằm trên giường và sẵn sàng cho giấc ngủ, tự nhủ một điều đơn giản như “Đêm nay khi nằm mơ, tôi muốn thấy mình đang mơ”. Lặp lại điều này trong một thời gian ngắn và bạn sẽ thấy điều gì xảy ra. Nó sẽ giúp bạn hình thành suy nghĩ về việc cần nhận thấy mình đang mơ. Bạn nên ngủ hoàn toàn trong bóng tối hoặc gần như tối hẳn nếu bạn muốn kiểm soát được giấc mơ của mình. Ngủ hoàn toàn trong bóng tối sẽ duy trì hàm lượng melatonin ở mức cao và gia tăng những giấc mơ đẹp cũng như dễ dàng khơi gợi lại giấc mơ. Một cách lý tưởng nhất là không có sự khác biệt giữa bóng tối khi bạn nhìn và khi nhắm mắt. Tránh bất kỳ loại ánh sáng mờ, hay cửa sổ có nhiều luồng ánh sáng hoặc các nhân tố khác khiến bạn không thể ở trong môi trường tối nhất có thể. Stephen LaBerge đến từ trường Đại học Stanford, người sáng lập ra Viện Sáng Suốt đã tạo nên một kỹ thuật được biết đến là MILD (kỹ thuật ký ức cảm tính), đây được xem là một trong những kỹ thuật có hiệu quả cao nhất trong việc làm chủ giấc mơ sáng suốt. Dưới đây là những điều bạn cần làm: Hãy tự nhủ rằng bạn sẽ nhớ được những gì mình mơ khi ngủ. Tập trung nhận thức khi đang mơ và nhớ rằng đó là một giấc mơ. Tưởng tượng những gì bạn muốn làm trong giấc mơ thậm chí là bay hoặc nhảy múa. Lặp lại hai bước cuối khi nhận thấy mình đang mơ và trở lại giấc ngủ cho tới khi bạn thực sự chìm vào giấc ngủ. Tiếp tục sử dụng kỹ thuật này cho tới khi bạn có thể khiến mình có được những giấc mơ sáng suốt. Mặc dù sẽ khó để kiểm soát giấc mơ và khiến ác mộng biến mất, nhưng có một điều bạn có thể làm là thay đổi cách kết thúc của cơn ác mộng. Nếu bạn luôn mơ có một người đàn ông đáng sợ ở trong nhà, hãy tưởng tượng bạn tránh được anh ta hoặc anh ta sẽ để mặc bạn. Cho dù giấc mơ có đáng sợ thế nào đi nữa, hãy cố gắng tưởng tượng để bạn có thể vượt khỏi nỗi sợ hãi như là một người chiến thắng và để ác mộng biến mất. Nếu bạn nghĩ về điều đó một cách đủ mạnh mẽ, hãy ghi nó ra và thậm chí nói to lên và rồi bạn sẽ có thể tái thiết lập cách để tâm trí tiếp cận giấc mơ.	Suy ngẫm trước khi ngủ. Tưởng tượng về giấc mơ tỉnh của bạn. Để dấu hiệu của giấc mơ bên giường. Chuẩn bị tinh thần kiểm soát giấc mơ trước khi ngủ. Ngủ hoàn toàn trong bóng tối. Thử kỹ thuật MILD. Hãy để cho cơn ác mộng biến mất.
Các cơn hoảng sợ và lo âu thường xảy ra do cảm giác bồn chồn, lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng. Để ngăn ngừa các cơn hoảng sợ và lo âu tái diễn, bệnh nhân nên dùng liệu pháp hành vi, và có thể dùng cả thuốc tâm thần. Trạng thái cảm xúc cao độ có thể làm tăng nhịp thở và căng các cơ ở ngực đến mức đau. Thực quản và động mạch vành (tim) cũng có thể co thắt khiến bạn cảm thấy cảm giác siết chặt ở ngực. Ngoài hiện tượng đau ngực, bạn cũng có thể: Tăng nhịp thở Tăng nhịp tim Run rẩy Đánh trống ngực (cảm thấy tim như muốn nhảy ra khỏi lồng ngực) . Hiện tượng thở quá nhanh có thể gây co thắt các cơ ở ngực, động mạch và thực quản. Việc thở chậm và sâu giúp giảm nhịp hô hấp, giảm khả năng bị co thắt đau đớn. Đếm nhẩm đến 3 mỗi lần hít vào và thở ra. Kiểm soát hơi thở thay vì để không khí ùa vào và ra khỏi cơ thể. Khi kiểm soát được hơi thở, bạn có thể kiểm soát được chứng lo âu hoặc hoảng sợ. Nếu cần, bạn hãy dùng phương tiện như túi giấy để hạn chế lượng không khí hít vào cơ thể qua miệng và mũi. Như vậy có thể cắt được chu kỳ thở nhanh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy liệu pháp mát-xa, liệu pháp nhiệt và liệu pháp thư giãn đem lại hiệu quả trong việc điều trị rối loạn lo âu lan tỏa. Sau khoảng thời gian 12 tuần áp dụng các phương pháp thư giãn, các đối tượng nghiên cứu đã cho thấy có sự thuyên giảm các triệu chứng hồi hộp và trầm cảm. Đặt lịch cho một suất mát-xa 35 phút, tập trung vào việc gián tiếp làm dịu đau gân cơ (trên các điểm kích thích). Yêu cầu chuyên viên mát-xa tập trung vào các cơ bị hạn chế ở vai, cổ, ngực và cột sống ngang thắt lưng, gáy, và vùng xương trên hông. Tìm tư thế thoải mái trên bàn mát-xa, dùng chăn hoặc khăn để điều chỉnh theo ý muốn. Sử dụng nhạc thư giãn, đồng thời hít thở chậm và sâu. Yêu cầu chuyên viên mát-xa sử dụng kỹ thuật mát-xa Thụy Điển chuyển tiếp giữa các nhóm cơ. Yêu cầu chuyên viên mát-xa chườm khăn ấm hoặc túi chườm nhiệt lên các cơ. Khi chuyển sang mát-xa các nhóm cơ khác, nhấc nguồn nhiệt ra để có cảm giác chuyển tiếp lạnh giữa các nhóm cơ. Hít thở chậm và sâu trong quá trình mát-xa. Nếu các cơn hoảng sợ bắt đầu tác động xấu đến cuộc sống của bạn và các phương pháp thư giãn không có tác dụng, có thể bạn cần sự giúp đỡ chuyên khoa. Đến gặp bác sĩ tâm thần và nói chuyện về những nguyên nhân có thể gây ra chứng lo âu ở bạn. Những buổi trị liệu riêng với bác sĩ sẽ là cách tốt nhất để làm nhẹ các triệu chứng. Đôi khi bác sĩ trị liệu kê toa thuốc benzodiazepines hoặc thuốc chống trầm cảm cho những bệnh nhân trải qua các cơn hoảng sợ. Thuốc dùng để chữa trị các triệu chứng xảy ra trong cơn hoảng sợ và ngăn chặn các cơn hoảng sợ tái diễn.	Tìm hiểu về cơn hoảng sợ hoặc lo âu. Thở sâu và chậm Dùng phương pháp thư giãn. Sắp xếp lịch hẹn với bác sĩ tâm thần.
Quả cây phong đường có màu xanh và chuyển sang nâu khi chín vào mùa thu. Quả có hai lá hình “móng ngựa”, có nghĩa là mỗi quả có hai lá mọc đối nhau ở hai bên. Hoa của cây phong đường tạo thành quả có hai lá với hình dạng như đôi cánh. Cặp “cánh” này nối với nhau tại quả và tạo thành một góc 60 -90 độ. Quả cây phong đường dài khoảng 2,5 cm, kể cả “cánh”. Hai chiếc cánh này mọc song song với nhau. Thuật ngữ của loại quả này là “quả cánh.” Các quả này đôi khi được gọi là “hạt.” Tuy nhiên, tên gọi đúng của nó phải là quả, vì hạt sẽ nằm bên trong phần thịt quả. Mỗi quả phong đường nằm giữa hai lá hình móng ngựa sẽ có cấu trúc đôi. Có hai quả rõ rệt, mỗi quả cỡ bằng hạt đậu nhỏ, trông như được gắn với nhau ở giữa mỗi quả.	Hái một quả nhỏ trên cây. Đo kích thước quả. Nhận diện cấu trúc hạt đôi.
Nếu bạn muốn hẹn hò thành công với một phụ nữ hơn tuổi, bạn cần trở thành một quý ông thật sự. Đừng để cô ấy nghĩ rằng bạn không có phong cách hay không biết cách cư xử với phụ nữ. Ngày nay, một số phụ nữ nghĩ rằng những dấu hiệu cụ thể của một “quý ông”, như là giúp giữ cửa hoặc kéo ghế, đã không còn hợp thời, vì thế bạn nên cố gắng tìm hiểu xem cô ấy mong đợi điều gì. Tuy vậy, hãy là một người lịch sự, cư xử tử tế, và tránh nói đến đề tài khiếm nhã. Nếu bạn muốn là một quý ông đúng nghĩa, điều quan trọng nhất là bạn cần tôn trọng cuộc hẹn của mình. Có mặt trong buổi hẹn đúng giờ và đôi khi mang theo một món quà nhỏ. Cố gắng đầu tư cho diện mạo của bạn trước khi đến buổi hẹn. Bạn nên để người phụ nữ hơn tuổi thấy rằng cô ấy xứng đáng được trân trọng. Khen ngợi cô ấy để thể hiện bạn nghĩ cô ấy xinh đẹp và tuyệt vời như thế nào. Tôn trọng mọi người xung quanh. Bạn nên tử tế và lịch sự với nhân viên phục vụ, bạn bè, và những người lạ để chứng minh rằng bạn là người đáng được tôn trọng và bạn không chỉ thể hiện với một mình cô ấy. Có lẽ người bạn gái hơn tuổi đã có nhiều trải nghiệm cuộc sống và đã tiếp xúc với nhiều người hơn bạn. Điều đó không có nghĩa là lúc nào bạn cũng phải nói về việc đó hoặc lo lắng bạn không có đủ trải nghiệm để chia sẻ với cô ấy. Nếu cô ấy có nhiều kinh nghiệm hơn trong chuyện chăn gối, điều đó thật tuyệt vời—hãy tận hưởng dù đó là gì khi cô ấy đang hướng dẫn bạn. Đừng cố chú tâm vào quá khứ và hãy suy nghĩ về trải nghiệm mà bạn đang tận hưởng với một phụ nữ hơn tuổi ở thời điểm hiện tại. Nếu bạn muốn là người bạn trai tốt, bạn không nhất thiết phải nói mình thiếu kinh nghiệm. Một mặt, việc này sẽ khiến bạn gái lớn tuổi hơn bạn cảm thấy ngượng ngùng về những kinh nghiệm của cô ấy. Mặt khác, nó sẽ khiến bạn có vẻ thiếu tự tin. Khi hai bạn đang thân mật, bạn nên cố gắng đừng quá lo lắng nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Nếu bạn bị ảm ảnh về điều này, nó sẽ khiến bạn không thể thoải mái với chính mình. Bạn hãy là người đàn ông biết rõ mình cần gì và không chần chừ yêu cầu điều bạn cần. Nếu bạn luôn nghi ngờ bản thân, nói lầm bầm, hoặc chần chừ để nói ra suy nghĩ thật của mình, người yêu lớn tuổi hơn sẽ bắt đầu tìm kiếm ai đó khác có tính quyết đoán hơn. Bạn nên thoải mái nói với cô ấy điều mà bạn muốn trong buổi hẹn, nói cho cô ấy biết nếu cô ấy làm bạn tổn thương, và yêu cầu điều bạn muốn. Một yếu tố để bạn trở nên quyết đoán là khi bạn muốn nói điều gì đó, hãy nói với giọng chắc chắn và rõ ràng. Nếu bạn nói quá nhỏ hoặc nói vấp nhiều từ, bạn sẽ khó trở nên quyết đoán. Trong khi bạn không nên ngắt lời phụ nữ hơn tuổi khi cô ấy đang nói, bạn nên thoải mái sắp xếp suy nghĩ của mình và nói ra khi thích hợp. Mặc dù có lẽ bạn không phải là một người đàn ông chín chắn nhất trên thế giới, bạn chắc chắn có thể cố gắng trở nên chững chạc hơn. Bạn nên tránh những cơn bốc đồng, nổi giận vì chuyện nhỏ nhặt, hoặc nói chung là có vẻ như bạn không biết gì về thế giới xung quanh. Bạn hãy nổ lực để mình không có vẻ quá ngây thơ và hãy tìm hiểu nếu bạn không biết một thứ gì đó hoạt động như thế nào. Bạn nên học cách để cư xử lịch sự với người khác và tôn trọng họ thay vì chỉ quan tâm đến bản thân. Người phụ nữ hơn tuổi sẽ cần một người đàn ông đủ chín chắn cho mình. Tránh than vãn hay cằn nhằn quá nhiều về vấn đề không quan trọng. Đây rõ ràng là một dấu hiệu của sự thiếu trưởng thành. Tránh những thói quen trẻ con như cắn móng tay, chọc ghẹo người khác, hoặc đánh nhau với anh chị em. Cố gắng không nổi giận hoặc chán nản quá mức khi mọi việc không xảy ra theo ý muốn. Người phụ nữ hơn tuổi mà bạn đang hẹn hò có lẽ đã có trải nghiệm không vui với những người đàn ông nghiêm túc lớn tuổi hơn bạn. Bạn có thể chứng minh với cô ấy rằng bạn khác với họ bằng cách duy trì mọi thứ thú vị, vui vẻ, và thoải mái, để cô ấy tận hưởng thời gian bên bạn. Bạn nên hạn chế những cuộc nói chuyện hay thảo luận nghiêm trọng như “Rồi chuyện này sẽ đi về đâu?” nếu bạn biết điều gì là tốt cho mình. Hãy tiếp tục tận hưởng mối quan hệ của bạn ngay lúc này thay vì lo lắng điều gì sẽ xảy ra. Tập trung vào những đề tài hài hước, vui vẻ và làm cho cô ấy cười. Hãy thể hiện cho cô ấy biết bạn là người vui tính như thế nào. Tất nhiên, bạn có thể mở lòng với cô ấy và chia sẻ những chuyện nghiêm túc về bản thân khi sẵn sàng. Tuy nhiên quy tắc là bạn nên giữ mọi chuyện vui vẻ và thoải mái. Nếu bạn muốn có mối quan hệ lâu dài, bạn không nên lúc nào cũng nói cô ấy lớn hơn bạn bao nhiêu tuổi. Bạn nên để cô ấy thấy bạn yêu cô ấy vì đó là cô ấy, thay vì bởi vì bạn nghĩ hẹn hò một phụ nữ lớn tuổi hơn là chuyện hấp dẫn và thú vị. Nếu bạn cứ tiếp tục nói về đề tài này, cô ấy sẽ nghĩ bạn không yêu cô ấy. Cũng ổn thôi nếu cô ấy nói về đề tài này và cười đùa, nếu vậy bạn nên tham gia. Nhưng nếu cô ấy không đề cập đến chuyện tuổi tác, bạn cũng không nên nói đến.	Trở thành một quý ông. Đừng lo lắng khi bạn thiếu kinh nghiệm. Trở nên quyết đoán. Trở nên chín chắn. Duy trì mọi thứ vui vẻ và thoải mái. Đừng lúc nào cũng nói về sự chênh lệch tuổi tác.
Có lẽ bạn sẽ buồn nôn nhưng phương pháp này đáng để thử! Thoa giấm lên toàn bộ mái tóc một cách chậm rãi, khoảng hơn 10 phút để giấm thấm vào tối đa. Không được xả nước làm sạch tóc. Đây là thời gian để giấm thấm vào tóc và da đầu. Sử dụng sản phẩm trị mụn có nồng độ axít salicylic 2%. Tương tự, bạn sẽ rót chậm dung dịch này để chất lỏng có thể thấm vào tóc. Để giấm và sản phẩm trị mụn trên tóc khoảng 30 phút. Đừng xối nước rửa giấm và axít khỏi tóc trước khi thực hiện bước này. Thoa dung dịch này lên da đầu và tóc. Để yên hỗn hợp này trên tóc khoảng 20-30 phút. Nếu được thì bạn nên tập trung thoa các sản phẩm này lên phía sau đầu. Người ta chủ yếu lấy mẫu tóc phía sau đầu. Không sử dụng dầu gội đầu hay dầu dưỡng tóc. Xối nước rửa sạch tóc. Sử dụng sản phẩm dưỡng tóc thường được bán cùng với bộ nhuộm tóc. Phương pháp này được hướng dẫn không thống nhất - một số người khuyên lặp lại một lần mỗi ngày trong 4-5 ngày trước khi xét nghiệm, một số khác khuyên chỉ làm một lần duy nhất.	Trước khi đi xét nghiệm, bạn dùng giấm trắng gội ướt tóc hoàn toàn. Để giấm trên tóc khoảng 15-20 phút. Tiếp theo bạn dùng sản phẩm trị mụn axít salicylic. Thoa đều lên tóc một nắp xà phòng giặt dạng lỏng. Thêm một ít nước vào 1 nắp bột xà phòng để tạo thành dung dịch. Xối nước rửa sạch tóc. Nhuộm tóc bằng bộ nhuộm tóc tiêu chuẩn. Lặp lại nếu cần.
Để xóa hoàn toàn dữ liệu ổ cứng máy tính, trước tiên bạn cần ghi chương trình "DBAN" sang DVD hoặc USB. Để xác định ổ đĩa máy tính có khả năng ghi hay không, hãy tìm biểu tượng "DVD" ở phía trên hoặc gần khay đĩa. Nếu đầu đĩa máy tính không thể ghi DVD, bạn có thể sử dụng ổ đĩa gắn ngoài với tính năng này, chẳng hạn như USB. Truy cập https://dban.org/ và nhấp vào liên kết Download DBAN ở góc trên bên phải cửa sổ. Tập tin ảnh đĩa (ISO) của DBAN sẽ bắt đầu tải về máy tính. Tùy vào thiết lập trình duyệt mà có thể bạn cần xác nhận quá trình tải xuống hoặc chọn vị trí lưu trước thì tập tin mới bắt đầu tải về. Sau khi tải xong, bạn có thể sử dụng chương trình "This PC" trên máy tính để ghi ISO DBAN sang DVD. Bạn cần chắc chắn rằng đĩa DVD DBAN còn trong máy tính sau khi quá trình ghi hoàn tất. Nếu sử dụng USB, bạn cần chép tập tin ISO DBAN sang và để nguyên ổ đĩa flash trên máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, nhấp vào Power {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} và chọn Restart (Khởi động lại) từ trong trình đơn bật lên. Ngay sau khi bạn nhấp vào Restart, hãy nhấn phím BIOS của máy tính liên tục. Đây thường là phím Del hoặc một trong số các phím "F" (ví dụ: F2), tuy nhiên bạn cần xác nhận lại phím cần nhấn bằng cách kiểm tra tài liệu hướng dẫn trực tuyến của máy tính. Nếu không kịp truy cập BIOS, hãy khởi động lại máy tính và thử lại. Trên hầu hết máy tính, chúng ta sẽ sử dụng phím mũi tên để chọn thẻ "Advanced" (Nâng cao) hoặc "Boot" (Khởi động). Một số model BIOS hiển thị tùy chọn Boot Order ngay trên trang đầu tiên khi bạn truy cập. Đây có thể là "CD Drive" hay "Disk Drive" (hoặc tương tự). Xin nhắc lại là chúng ta cần sử dụng các phím mũi tên để điều hướng đến tùy chọn thích hợp. Sau khi điều hướng đến tùy chọn "CD Drive" (hoặc tương tự), hãy nhấn phím + cho đến khi tùy chọn này được đẩy lên đầu danh sách khởi động. Nếu không được thì bạn cần kiểm tra lại chú giải phím bấm nằm bên phải (hoặc dưới cùng) màn hình để xem phím chức năng di chuyển mục đã chọn. Với hầu hết các trang BIOS thì chúng ta cần nhấn phím nào đó để thoát; hãy kiểm tra chú giải phím bấm trên màn hình để biết phím mà bạn sẽ sử dụng. Trên một số máy tính, bạn phải nhấn phím khác để xác nhận thay đổi khi được yêu cầu. Sau khi giao diện DBAN bật lên, bạn nhấn phím J hoặc K để chuyển mục được chọn lên hoặc xuống, sau đó nhấn dấu Space khi ổ cứng được chọn. Kiểm tra chú giải phím bấm ở cuối màn hình DBAN để xác nhận phím mà bạn cần sử dụng cho việc điều hướng và chọn. Nếu bạn có nhiều ổ cứng (hoặc phân vùng) cần xóa thì nhớ chọn toàn bộ. Nhấn F10 (hoặc phím được liệt kê trong bảng chú giải) để xóa. Ổ cứng sẽ bắt đầu xóa. Quá trình này có thể mất ít nhất vài giờ, vì thế bạn cần đảm bảo rằng máy tính đã được cắm vào nguồn điện ổn định. Khi quảng cáo về Blancco hiện ra trên màn hình, bạn có thể lấy đĩa DVD DBAN ra, lúc này ổ cứng đã hoàn toàn được xóa vĩnh viễn. Nếu muốn cài lại hệ điều hành trên máy tính, bạn có thể thay đĩa DVD DBAN bằng DVD cài đặt hệ điều hành và làm theo các bước trên màn hình. Có thể bạn cần khởi động lại máy tính để quá trình cài đặt bắt đầu.	Bạn cần chắc chắn rằng mình có đĩa DVD hoặc USB trống. Tải tập tin ảnh đĩa ISO DBAN. Ghi DBAN sang DVD. Khởi động lại máy tính. Truy cập thiết lập BIOS. Tìm phần "Boot Order" (Thứ tự khởi động). Chọn ổ đĩa DVD của máy tính. Chuyển ổ đĩa lên đầu danh sách khởi động. Lưu và thoát. Chọn ổ cứng của máy tính. Xóa ổ cứng. Lấy đĩa DVD DBAN ra khi được nhắc.
Ngựa cần uống 20-60 lít nước mỗi ngày. Nếu có thể, bạn cần tạo điều kiện cho chúng được tiếp cận nguồn nước thường xuyên. Nếu không, bạn nên cho ngựa uống nước ít nhất hai lần một ngày và để chúng hấp thụ nước trong vài phút. Kiểm tra nước trong máng vẫn sạch và không bị đóng băng. Luôn vệ sinh máng nước và xả sạch mỗi ngày. Carbohydrate cấu trúc có trong cỏ khô hoặc cỏ tươi là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của ngựa. Ngựa ăn cỏ khô hoặc cỏ tươi với số lượng lớn, vì đây là nguồn thực phẩm chính của chúng. Trên thực tế, ngựa ăn khoảng 7-9 kg (hoặc 1-2 % khối lượng cơ thể) cỏ khô mỗi ngày, vì thế bạn phải cung cấp đủ lượng cỏ khô cho ngựa ăn. Cỏ khô cho ngựa ăn không nên nhiễm nấm mốc hoặc bụi bẩn. Carbohydrate phi cấu trúc có trong yến mạch, ngô, và lúa mạch cũng là một phần thiết yếu cung cấp dinh dưỡng cho ngựa. Trong một ngày bạn có thể cho chúng ăn ngũ cốc với số lượng ít. Mỗi ngày ngựa cần hấp thụ 200 gram ngũ cốc trên mỗi 45 kg khối lượng cơ thể. Bạn nên phân bố đều 2-3 phần ngũ cốc cho ngựa ăn trong ngày. Đong khẩu phần ăn của ngựa nhằm đảm bảo rằng bạn đang cho chúng ăn với số lượng phù hợp. Nếu trời nóng, bạn nên cho ngựa ăn ngũ cốc vào những thời điểm mát mẻ trong ngày, như là sáng sớm hoặc chiều tối muộn . Mặc dù ngựa hấp thụ dinh dưỡng chủ yếu có trong cỏ khô hoặc tươi, nhưng bạn vẫn nên cho chúng ăn thêm chất bổ sung hằng ngày nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của ngựa. Protein, chất béo, vitamin, và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhu cầu dinh dưỡng của ngựa nhưng không cần phải hấp thụ số lượng lớn. Nếu cảm thấy ngựa không nạp đủ vitamin và khoáng chất từ thức ăn, bạn có thể dùng chất bổ sinh vitamin đặc biệt cho ngựa. Chỉ cần cẩn thận không cho chúng hấp thụ quá nhiều vitamin. Thừa hoặc thiếu vitamin cũng đều gây nên vấn đề như nhau. Cung cấp phần thưởng khi bạn muốn khen ngợi là một cách hiệu quả để gắn kết với ngựa. Bạn chỉ cần cho chúng ăn vừa phải để không tạo thói quen đòi hỏi thức ăn hay lùng sục quần áo của bạn để tìm phần thưởng. Bạn có thể cho ngựa ăn thức ăn vặt như là táo tươi, cà rốt, đậu Hà Lan, vỏ dưa hấu và cần tây.	Cho ngựa uống nhiều nước sạch. Cung cấp cho ngựa đủ số lượng carbohydrate cấu trúc. Cung cấp nguồn carbohydrate phi cấu trúc cho ngựa có chừng mực. Thêm chất bổ sung vào chế độ ăn uống của ngựa để cung cấp protein, chất béo, vitamin, và khoáng chất. Khi cần thiết bạn có thể sử dụng chất bổ sung. Cho ngựa ăn thức ăn vặt có chừng mực.
Nếu chú mèo đang tỏ ra xa lánh khay vệ sinh, quan trọng là bạn phải duy trì độ sạch sẽ của khay để khuyến khích chúng sử dụng khay vệ sinh. Điều này bao gồm việc xúc và thay cát/đất mỗi ngày, làm sạch khay một lần mỗi tuần và đảm bảo khay vệ sinh luôn hấp dẫn đối với mèo. Đa số mèo không thích dùng khay vệ sinh có nắp đậy hay bao đựng vì chúng cảm thấy không được thoải mái, vì thế, hạn chế sử dụng những loại khay này. Nếu bạn nuôi nhiều mèo, mỗi con nên có một khay vệ sinh riêng và thêm một khay nữa để dự trù. Cố gắng đặt khay vệ sinh rải rác khắp nhà để mỗi chú mèo đều có đủ không gian cũng như sự riêng tư khi đi vệ sinh. Tìm một khu vực yên tĩnh trong nhà, nơi mèo vừa đi vệ sinh vừa có thể nhìn quanh để thấy được liệu có ai đi đến phía sau mình hay không. Chắc rằng khay vệ sinh đủ lớn để mèo có thể ngồi thoải mái và còn thừa khoảng 3-5 cm diện tích trong khay. Loài mèo thường không thích đi trong khay vệ sinh quá đầy cát. Hầu hết mèo bộc lộ những điều xấu là do chúng cảm thấy buồn tẻ hay bị thôi thúc, vì thế, việc bạn cam kết chơi đùa với chúng hàng có một tầm quan trọng nhất định. Hãy dùng một hoặc nhiều món đồ chơi để đùa nghịch với mèo nhằm ngăn chúng chơi giỡn thô bạo với bàn tay hoặc cánh tay bạn. Tập trung sự chú ý của mèo vào những món đồ chơi trong giờ chơi và đổi đồ chơi khác mỗi tuần để mèo không cảm thấy chán. Trụ cào móng có tác dụng rất tốt trong việc ngăn mèo cào vào đồ nội thất hay đồ vật bằng vải trong nhà. Đặt các trụ cào móng ở những khu vực sinh hoạt chung trong nhà hay địa điểm yêu thích của mèo. Nếu chú mèo bắt đầu dùng nước tiểu để đánh dấu hoặc đi tiểu sai vị trí thì việc sử dụng pheromone tổng hợp của mèo sẽ rất có hiệu quả. Chất này giúp mèo bớt căng thẳng và ngăn chặn chúng đánh dấu nước tiểu lên đồ đạc khi cảm thấy âu lo hay sợ hãi. Chất pheromone này thường được phun bằng máy khuếch tán hoặc bình xịt và có bán tại các cửa hàng vật nuôi.	Giữ vệ sinh khay vệ sinh sạch sẽ. Cung cấp trụ cào móng và khung giờ chơi hàng ngày. Sử dụng pheromone ở loài mèo trong nhà để giảm tình trạng căng thẳng.
Khi không được cắt tỉa gọn gàng, bụi bẩn và mầm bệnh có thể tích trữ dưới móng. Móng tay dài cũng gây khó khăn cho việc giữ vệ sinh nói chung. Bạn nên cắt tỉa móng bằng bấm hoặc kéo cắt móng khi chúng quá dài, mất dáng hay không gọn gàng. Cố giữ móng khô và sạch hết mức có thể. Nếu không, bạn có thể nhiễm khuẩn và móng thường xuyên bị ẩm ướt là môi trường lý tưởng cho sự phát triển của vi khuẩn. Để móng khỏe mạnh hơn, thường xuyên giữ ẩm móng bằng cách bôi sữa dưỡng vào phần biểu bì và lớp sừng. Đừng cắt hay tỉa phần biểu bì. Chúng có tác dụng bảo vệ sừng móng. Để có vẻ ngoài chỉnh chu, bạn nên chải tóc hàng ngày, gỡ rối và giúp tóc trông mượt mà, khỏe mạnh. Nó cũng có tác dụng phân bổ dầu tự nhiên, giúp tăng cường sức khỏe cho tóc. Đồng thời, làm sạch và kích thích da đầu. Đừng chải đầu quá nhiều. Nó có thể làm gãy tóc và thực sự gây tổn hại hơn là có lợi cho mái tóc của bạn. Nếu có một mái tóc tự nhiên, hãy dùng ngón tay hay lược răng thưa gỡ rối trước khi chải để tránh gãy tóc. Quá nhiều lông ở một số vùng có thể dẫn đến mùi cơ thể hay khiến bạn có vẻ lôi thôi. Cạo hay kiểm soát lông, tóc có thể là một kỹ thuật vệ sinh hiệu quả bởi nó cho phép nhiều khí hơn tiếp xúc với da, giúp làm giảm lượng mùi ở khu vực đó. Cạo sạch hay cắt tỉa gọn gàng cũng giúp làm nổi bật một số vùng nhất định. Tuy nhiên, đó là lựa chọn cá nhân và bạn nên làm điều khiến bạn thoải mái. Những vùng thường được xử lý bao gồm nách, ngực, chân, bộ phận sinh dục và mặt. Cạo lông nách và cạo hay kiểm soát lông ở bộ phận sinh dục có thể góp phần giảm mùi cơ thể. Những vùng này thường ra rất nhiều mồ hôi và không được chăm sóc đúng mực, mùi khó chịu có thể hình thành ở lông. Kiểm soát hay cạo lông ngực, chân và lông mặt là các tùy chọn không bắt buộc. Nếu không cảm thấy thoải mái, bạn có thể bỏ qua lựa chọn này. Cạo nhẹ nhàng theo hướng lông mọc. Dùng gel hay bọt cạo để tránh kích ứng da. Ở một số bộ phận trên cơ thể, lông mọc không đủ dày để cạo. Trong trường hợp này, có thể bạn cần nhổ bỏ để duy trì vệ sinh cá nhân. Đó thường là ở má, cổ và lông mày. Lông tóc cũng có thể mọc nhầm chỗ ở bất kỳ nơi nào trên cơ thể. Cả nam và nữ đều gặp vấn đề này. Vị trí có thể không giống nhưng nhìn chung, nhu cầu xử lý là như nhau. Để nhổ bỏ lông không mong muốn, dùng nhíp kẹp chặt và nhổ ra. Tiếp tục cho đến khi toàn bộ đều được xử lí.	Cắt móng. Chải đầu. Cạo lông tại một số vùng nhất định. Nhổ bỏ lông không mong muốn.
Hiện giờ, có lẽ họ chẳng thể hài lòng cho lắm về bản thân. Vì vậy, nhắc họ nhớ rằng họ mạnh mẽ và tuyệt vời đến thế nào sẽ giúp ích rất nhiều. Nói về những điều mà bạn ngưỡng mộ ở họ và rằng những phẩm chất này cũng chính là những gì mà họ cần để vượt qua thời điểm khó khăn hiện tại. Cân nhắc lên danh sách những phẩm chất tốt nhất của họ. Đây có thể là những gì hộ cần để cảm thấy khá hơn. Đưa ra ví dụ cụ thể cho thấy lý do bạn nghĩ rằng họ thật mạnh mẽ. Nhắc họ nhớ lại những khó khăn mà họ đã trải qua và nói rằng bạn thật tự hào về cách họ đã trải qua chúng. Nếu họ đã thường làm mọi điều với người nay không còn là một phần của cuộc đời họ, như người yêu, có thể họ sẽ cảm thấy cần ai đó để tiếp tục sống. Hãy giúp họ nhận ra họ hoàn toàn có thể sống một cuộc đời viên mãn dù không có người đó bằng cách khuyến khích họ làm mọi thứ một mình hay với bạn bè. Điều này có thể bao gồm giúp họ tìm những sở thích mới - những hoạt động không gợi nhớ về người cũ, hay thậm chí là làm quen với vài bạn bè mới. Nếu hầu hết những người mà họ dành thời gian cùng cũng là bạn của người cũ, hãy thử giới thiệu họ với một vài người bạn mới, những người không quen biết trước đó. Nếu họ có những sở thích hay từng cảm thấy thích thú với hoạt động nào đó, hãy để họ thực hiện chúng. Qua đó, đưa tâm trí họ thoát khỏi suy nghĩ không ngừng về chuyện tình cảm tan vỡ. Hoạt động thể chất có tác động tuyệt vời về mặt tinh thần và sẽ giúp họ vượt qua nỗi đau. Mọi loại hình luyện tập, dù là môn thể thao có tổ chức đến đơn giản chỉ là chơi đùa đều sẽ tốt cho họ. Cân nhắc rủ họ đến lớp thể dục cùng bạn. Nếu không thể động viên họ tham gia bất kỳ hoạt động nào, hãy xem liệu họ có sẵn lòng đi dạo cùng bạn hay không. Nếu người bạn này đang vô cùng khủng hoảng và gặp khó khăn trong việc đối mặt với nỗi đau hiện hữu, hãy động viên họ trao đổi với bác sĩ tâm lý. Có thể chuyên gia sẽ có các hỗ trợ và động viên chuyên biệt – điều mà người thân không thể làm. Điều này đặc biệt quan trọng nếu người bạn ấy có cảm giác muốn tự tử hoặc hành vi tự hủy hoại chính mình, chẳng hạn như tìm đến chất gây nghiện hay tự làm bị thương. Họ cần được giúp đỡ và vì vậy, hãy đảm bảo họ sẽ nhận được sự giúp đỡ cần thiết! Nhóm hỗ trợ cũng có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc, tùy thuộc vào nỗi đau mà họ đang phải đối mặt. Nhờ đó, họ sẽ có cơ hội trò chuyện với những người hiểu chính xác những gì mà họ đang trải qua.	Hãy để họ biết rằng họ mạnh mẽ đến thế nào. Giúp họ trở nên độc lập. Cùng nhau tham gia các hoạt động. Khuyến khích họ tìm đến hỗ trợ chuyên nghiệp.
Một thuật ngữ động dục khác ở mèo là "gọi mời". Sở dĩ gọi như vậy vì mèo cái có thể kêu chói tai và thường xuyên đi dạo xung quanh nhà để rên rỉ hoặc kêu lớn. Tiếng mèo kêu giống như khóc ai oán và đau khổ, có tông cao và kéo dài khiến bạn mất ngủ về đêm. Nếu mèo bẩm sinh thường hay kêu, những dấu hiệu âm thanh chưa chắc chứng tỏ mèo đang động dục. Khi "gọi mời", mèo có xu hướng rên thật to và dai dẳng, kèm theo những hành vi đáng chú ý dưới đây. Hành vi bồn chồn và đứng ngồi không yên có thể là dấu hiệu động dục ở mèo cái. Mèo động dục thường vừa kêu vừa tỏ ra bồn chồn. Mèo cái động dục thường thể hiện tình cảm nhiều hơn thông thường. Bình thường mèo có thể không mấy thân thiện nhưng có thể thay đổi khi đang trong thời kỳ động dục. Nếu đang trong thời kỳ động dục, mèo có thể liên tục cọ người quanh mắt cá chân của bạn và có thể gây tổn thương khi bạn cố rời đi. Hành vi này cũng sẽ lộ rõ khi mèo cọ xát má và cằm (vị trí tuyến mùi hương của mèo) lên đồ đạc, đặc biệt là những khu vực ra vào như khung cửa. Khi động dục, mèo có thể thay đổi mùi hương một cách tinh tế. Mèo thích lưu mùi hương xung quanh để mời gọi bạn tình. Một dấu hiệu mèo sẵn sàng giao phối điển hình là phản xạ lệch đuôi. Bạn chỉ cần xoa lưng mèo, đặc biệt ở vùng xương chậu và mông, mèo cái có thể nâng mông lên và nâng đuôi sang một bên. Phản xạ này là cách để mèo đực dễ dàng đưa bộ phận sinh dục vào âm hộ của mèo cái và giao phối. Mèo có thể hạ thấp 2 chân trước xuống mặt đất, đồng thời nâng mông lên, sau đó bò trên sàn nhà ở tư thế này. Mèo cái thời kỳ động dục có thể lăn tròn trên mặt đất và rên rỉ. Không mấy khó hiểu khi bạn lo lắng và hốt hoảng gọi cho bác sĩ thú y nếu không biết hành vi này là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, đây không phải là dấu hiệu mèo bị đau. Mèo cái trong thời kỳ động dục thường bị sưng âm hộ. Tình trạng sưng nhẹ này khiến mèo khó chịu, do đó mèo có xu hướng liếm khu vực âm hộ thường xuyên. Nếu không quan sát kỹ, bạn sẽ không thể dễ dàng phát hiện mèo bị sưng âm hộ hay dấu hiệu thay đổi thể chất ở mèo. Nếu đến thời kỳ động dục, mèo thích ở nhà cũng có thể bỏ đi. Nếu mèo đực không đáp ứng lời mời gọi, mèo cái có thể bỏ đi 1 ngày hoặc lâu hơn để tìm đối tượng giao phối. Nếu muốn ngăn mèo cái chưa bị cắt buồng trứng mang thai, bạn nên nhốt mèo trong nhà và khóa cửa lại trong thời kỳ động dục để ngăn mèo đực xâm nhập vào bên trong.	Nghe tiếng mèo kêu. Theo dõi hành vi bồn chồn. Đề phòng những biểu hiện tình cảm. Chú ý đuôi mèo. Chú ý tư thế “bò như lính đặc công”. Theo dõi tư thế lăn tròn. Theo dõi hành vi liếm thường xuyên. Đề phòng mèo biến mất.
Bướm đêm thường xâm nhập vào nhà bếp thông qua thức ăn đã nhiễm bẩn. Các loại thức ăn với số lượng lớn như yến mạch, ngũ cốc khô hoặc các loại hạt có thể mang trứng của bướm đêm khi bạn mang về nhà. Mặt khác, ngay cả thực phẩm được đóng gói và bịt kín cũng có thể mang trứng bướm đêm. Không nhất thiết phải ngưng mua thực phẩm với số lượng lớn; thay vào đó, bạn chỉ cần cho vào tủ đông để tiêu diệt trứng bướm đêm (nếu có) trước khi đặt lên quầy bếp. Dọn sạch một chỗ trong tủ đông để bảo quản thực phẩm mới mua về khoảng 3-4 ngày trước khi sử dụng như bình thường. Bảo quản thức ăn đúng cách có thể là biện pháp phòng ngừa tốt nhất. Chọn hũ đựng thủy tinh hoặc nhựa để bảo quản thức ăn với số lượng lớn. Đảm bảo hũ đựng có nắp vừa khít. Thay vì đặt hộp và bao bì đựng thức ăn còn thừa có thể để lâu lên trên quầy bếp, bạn nên đổ phần thức ăn còn lại vào hũ đựng có thể đậy kín. Bướm đêm có thể ăn xuyên qua hộp bìa cứng và túi nilông mỏng. Bướm đêm phát triển mạnh trong môi trường ẩm, ấm nên nhà bếp thường oi bức có thể tạo môi trường thuận lợi cho bướm đêm. Đóng kín cửa sổ và cửa ra vào khi mở máy điều hòa, Đảm bảo nhà bếp và nơi bảo quản thực phẩm được thông thoáng. Trong nhà bếp có nhiều nơi trú ẩn lý tưởng cho bướm đêm. Bạn cần tìm mọi cách để bít kín những nơi không thể dọn dẹp thường xuyên, ví dụ như khe phía sau quầy bếp, không gian giữa tủ với tường, khe giữa tủ bát với tường.	Kiểm tra nguồn thức ăn. Cho thực phẩm vào tủ đông khi mang về nhà. Bảo quản thức ăn trong hũ đựng kín khí. Kiểm soát nhiệt độ và độ ẩm trong bếp. Bít kín các khe và vết nứt.
Bắt đầu từ quá trình học cấp ba và tiếp đến là những năm tháng đại học, bạn nên lựa chọn những môn học rèn luyện cho mình kỹ năng tư duy phân tích và phản biện – những kỹ năng quan trọng của một nhà khoa học. Bạn buộc phải làm điều này để có cơ hội phát triển về sau. Bạn cần học chuyên sâu về toán. Những nhà khoa học trong các ngành khoa học vật chất sử dụng rất nhiều kiến thức toán, cụ thể là đại số, tích phân và hình học giải tích, còn những người theo ngành khoa học sinh học sẽ sử dụng toán ít hơn. Tất cả các nhà khoa học đều cần hiểu biết đủ về thống kê để vận dụng trong công việc. Cân nhắc tham gia hội trại khoa học khi còn học phổ thông. Bạn sẽ được tham gia những dự án chuyên sâu hơn chương trình khoa học thông thường trên lớp. Mặc dù sau này chuyên môn của bạn sẽ cụ thể hơn, bạn vẫn cần lựa chọn những khóa học cơ bản về sinh học, hóa học và vật lý để có kiến thức nền tảng của mỗi ngành khoa học, cũng như phương pháp khoa học được sử dụng để quan sát, đưa ra giả thuyết và thử nghiệm. Bạn cũng có thể học thêm một số môn lựa chọn không bắt buộc, tùy thuộc sở thích của bản thân hoặc để tìm hiểu về nhiều lĩnh vực, giúp bạn xác định chuyên ngành sau này. Sau một hoặc hai năm, bạn có thể tập trung vào một nhánh cụ thể của ngành khoa học. Kỹ năng ở một hoặc hai ngoại ngữ cũng sẽ giúp ích cho bạn, hỗ trợ bạn đọc những bài báo khoa học chưa được dịch sang tiếng Anh. Những thứ tiếng nên học nhất bao gồm tiếng Pháp, Đức và Nga. Sau khi đã trải nghiệm đôi chút và quen thuộc hơn với định hướng nghề nghiệp, hãy lựa chọn một chuyên ngành trong lĩnh vực khoa học cụ thể. Khoa học hành tinh? Y học? Tâm lý học? Di truyền học? Nông nghiệp? Nếu bạn muốn hoặc nếu trường đại học của bạn không có đủ những lựa chọn cần thiết, bạn có thể đợi tới sau này (khi học cao học) để xác định chuyên ngành cụ thể hơn. Một ngành tổng quát như hóa học cũng không có vấn đề gì cả. Bạn nên xây dựng các mối quan hệ và bắt tay vào làm việc sớm nhất có thể. Hãy liên lạc với một trong số những giáo sư của bạn về cơ hội thực tập – bạn cũng có thể ghi tên mình vào một bài viết khoa học nào đó được đăng tạp chí. Cách thức trên sẽ đem lại cho bạn 100% kinh nghiệm làm việc thực tế tại phòng thí nghiệm, giúp ích cho quá trình học cao học và hỗ trợ bạn tìm kiếm những công việc nghiêm túc hơn sau này. Điều đó cũng thể hiện rằng bạn coi trọng việc học tại trường đại học và hiểu rõ những điều mà mọi người kỳ vọng ở mình. Khi trở thành nhà khoa học, bạn cần viết tốt để nhận được trợ cấp nghiên cứu và đăng kết quả nghiên cứu trên tạp chí khoa học. Những lớp học tiếng Anh tại trường cấp ba và khóa học viết về các chủ đề chuyên môn tại trường đại học sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng của mình. Luôn luôn đọc các tạp chí khoa học và theo dõi sự phát triển của ngành khoa học mà mình theo đuổi. Vào đúng thời điểm, tên bạn sẽ sớm được ghi trên những cuốn tạp chí đó thôi. Hãy đọc những bài viết trong tạp chí để tìm hiểu về cấu trúc cũng như những yếu tố cơ bản của một bài viết khoa học đạt tiêu chuẩn.	Tập trung vào những môn cần thiết khi học phổ thông. Bắt đầu với những kiến thức cơ bản ở đại học. Lựa chọn chuyên ngành trong lĩnh vực mà bạn hứng thú. Thực tập tại trường đại học. Trau chuốt kỹ năng viết của bạn.
Điều quan trọng đối với chủ mèo là hiểu hành vi bình thường của chúng. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra nếu có điều gì không ổn. Hãy quan sát những thay đổi trong hành vi của mèo, trong đó bao gồm (nhưng không giới hạn) những thay đổi trong thói quen ăn uống, chuyển động và giao tiếp. Các thay đổi trên có thể là dấu hiệu của nhiều loại bệnh, bao gồm cả chấn thương. Nếu tính nết hoặc hành vi của mèo thay đổi đột ngột không rõ nguyên nhân, bạn hãy đem mèo đến bác sĩ thú y. Các thay đổi này có thể là triệu chứng của một vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn nghe có tiếng mèo ẩu đả, hoặc chú mèo của bạn khập khiễng khi về nhà, hãy kiểm tra mèo để tìm dấu hiệu của chấn thương. Một dấu hiệu cho thấy có vụ đánh nhau là các túm lông dính vào nhau. Bạn hãy tìm những đám lông trông bù xù hoặc dựng lên một góc bất thường. Nhẹ nhàng kiểm tra mèo bằng cách rẽ lông mèo và quan sát lớp da bên dưới. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy những chỗ trụi lông do mèo bị đối thủ rứt ra khi đánh nhau. Những chỗ này có thể có vết thương. Bạn cũng có thể trông thấy những vết máu hoặc những chỗ sưng. Mèo lông trắng hoặc lông sáng màu là dễ tìm thấy vết thương nhất. Đối với mèo đen, bạn hãy vuốt nhẹ lên mình mèo và quan sát phản ứng của nó khi bị đau hoặc sờ tìm vết thương, vết sưng hoặc những chỗ đóng vảy. Không phải lúc nào bạn cũng chứng kiến mèo đánh nhau hoặc thấy các dấu hiệu trên lông mèo. Vì vậy, bạn cần phải thường xuyên kiểm tra mèo để tìm vết thương. Điều này đặc biệt quan trọng nếu mèo của bạn thường xuyên ra ngoài và hay đánh nhau. Những lúc vuốt ve mèo là dịp tốt để bạn làm việc này. Giữ cho mèo bình tĩnh, nhẹ nhàng vuốt khắp mình mèo và quan sát da mèo bên dưới lớp lông. Các vết thương cũ có thể bị nhiễm trùng với biểu hiện sưng, đóng vảy, trụi lông, máu hoặc mủ rỉ ra từ vết thương. Các ổ áp-xe cũ bị vỡ thường có nhiều mủ chảy ra khiến lông bị bết dính. Ngoài ra, vùng da bên trên ổ áp-xe bị sẽ chết đi và để lại một lỗ lớn mà bạn có thể nhìn thấy cả các cơ hoặc mô lộ ra.	Quan sát mèo để tìm dấu hiệu bị thương. Tìm vết thương nếu bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy mèo đánh nhau. Thường xuyên kiểm tra mèo để phát hiện các vết thương.
Một điều kiện để nhận biết bệnh ASD là bệnh nhân phải trải qua sự căng thẳng mạnh mẽ về cảm xúc trong vòng dưới một tháng trước khi các triệu chứng xuất hiện. Biến cố sang chấn có thể bao gồm cái chết, nỗi sợ hãi về cái chết hoặc sự tổn hại về thể chất và tinh thần. Khi biết bạn hoặc người quen của bạn có trải qua kiểu sang chấn nào như vậy, bạn sẽ dễ dàng hơn khi đánh giá liệu ASD có phải là nguyên nhân gây ra các triệu chứng không. Những nguyên nhân thường gặp nhất gây ra kiểu sang chấn này bao gồm: Các biến cố gây sang chấn như bị tấn công, cưỡng hiếp và chứng kiến vụ xả súng Là nạn nhân của tội phạm, chẳng hạn bị cướp Tai nạn xe cộ Chấn thương nhẹ ở não Tai nạn nghề nghiệp Thảm họa thiên nhiên Rối loạn stress cấp tính được biểu hiện bằng một số triệu chứng. Theo cẩm nang chẩn đoán và thống kê về các rối loạn tâm thần ấn bản thứ 5 (DSM-5) - sách hướng dẫn về các bệnh tâm thần - một người có khả năng mắc chứng ASD nếu xuất hiện các triệu chứng sau đây sau một sang chấn mạnh. Để được coi là ASD, các triệu chứng phải kéo dài trên 2 ngày và dưới 4 tuần. Hiện tượng phân ly xảy ra khi một người dường như đang rút lui khỏi thế giới thực. Đó là cơ chế đối phó thường thấy của những người vừa trải qua sang chấn mạnh. Bệnh nhân có thể phân ly theo nhiều cách. Một người có thể bị ASD nếu có từ ba triệu chứng trở lên trong số các triệu chứng sau: Cảm giác tê liệt, tách biệt hoặc không có phản ứng cảm xúc Giảm khả năng nhận thức về môi trường xung quanh Tri giác sai thực tại (derealization), hoặc có cảm giác thế giới bên ngoài không có thực Giải thể nhân cách (depersonalization). Hiện tượng này xảy ra khi một người cảm thấy như những cảm giác và trải nghiệm của họ không phải của chính họ. Nạn nhân của sang chấn có thể tự thuyết phục bản thân rằng sự kiện đó là trải nghiệm của người khác mà không phải của họ. Rối loạn quên phân ly (dissociative amnesia). Bệnh nhân có thể ngăn chặn ký ức hoặc quên toàn bộ sự kiện sang chấn hoặc các khía cạnh của sự kiện. Một số người mắc ASD sẽ trải nghiệm lại sự kiện sang chấn bằng nhiều cách. Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang sống lại biến cố sang chấn đó với một hoặc nhiều hơn trong số các biểu hiện sau thì đó là dấu hiệu của chứng ASD: Những hình ảnh hoặc ý nghĩ về sự kiện sang chấn thường tái diễn Những giấc mơ, ác mộng hoặc cơn hoảng sợ ban đêm về sự kiện sang chấn. Những đợt hồi tưởng chi tiết về sự kiện sang chấn. Có thể đó là hình ảnh thoáng qua hoặc các sự kiện rất chi tiết, khi bệnh nhân cảm thấy mình đang thực sự trải nghiệm lại sự kiện đó. Bệnh nhân cảm thấy khổ sở khi tiếp xúc với những yếu tố gợi nhớ đến sự kiện sang chấn. Họ thường tránh các tình huống hoặc các địa điểm khiến họ nhớ lại sự kiện đó. Nếu bạn để ý thấy người đó cố tình tránh các tình huống hoặc các địa điểm nào đó liên quan đến biến cố sang chấn thì đó là một dấu hiệu khác của ASD. Nạn nhân thường có các triệu chứng lo âu căng thẳng, kích động hoặc tăng cảnh giác khi tiếp cận với yếu tố gợi nhớ. Một tiêu chuẩn nữa để chẩn đoán ASD là các triệu chứng xảy ra gây cản trở đáng kể trong cuộc sống của bệnh nhân. Xem xét cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc của người quen để biết liệu các triệu chứng đó có gây ra những vấn đề lớn không. Xem xét sự ảnh hưởng đến công việc. Bạn có khả năng tập trung và hoàn thành nhiệm vụ của mình không, hay sự tập trung là bất khả thi đối với bạn? Có phải bạn thường liên tưởng đến biến cố sang chấn và không thể tiếp tục làm việc? Nghĩ về đời sống xã hội của bạn. Ý nghĩ đi ra ngoài có khiến bạn lo lắng không? Có phải bạn đã hoàn toàn ngừng giao tiếp? Bạn cố gắng tránh các yếu tố gợi nhớ về biến cố sang chấn, và do đó bạn tránh né những tình huống xã hội nào đó? Bạn hoặc người quen của bạn sẽ cần được trợ giúp chuyên khoa nếu có các biểu hiện trùng khớp với các tiêu chuẩn chẩn đoán ASD ở trên. May mắn là chứng ASD có thể chữa khỏi, tuy nhiên bạn phải hành động càng nhanh càng tốt. Chuyên gia y tế sẽ đánh giá tình trạng và đưa ra các phương pháp điều trị thích hợp. Tùy vào tình huống mà bạn cần bắt đầu từ đâu. Nếu bạn hoặc người thân của bạn bị khủng hoảng trầm trọng, có ý nghĩ tự sát hoặc giết người, hoặc trở nên bạo lực, bạn hãy gọi ngay 113 (lực lượng cảnh sát phản ứng nhanh) hoặc đường dây nóng 1800 1567 (dịch vụ tư vấn và hỗ trợ trẻ em do Cục Bảo vệ, chăm sóc trẻ em-Bộ Lao động thương binh xã hội cung cấp với sự hỗ trợ của tổ chức Plan tại Việt Nam) để được giúp đỡ. Khi đã qua cơn khủng hoảng, bạn có thể tìm sự hỗ trợ tiếp theo về tâm lý. Nếu có ý nghĩ muốn tự sát, bạn hãy gọi đường dây nóng 1800 1567. Nếu hiện tại bạn hoặc người mà bạn quan tâm không trải qua cơn khủng hoảng, bạn có thể hẹn gặp chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.	Suy nghĩ xem bạn hoặc người quen của bạn có trải qua biến cố sang chấn mạnh nào trong tháng qua không. Tìm hiểu về các triệu chứng của ASD. Tìm các triệu chứng phân ly. Xác định liệu người đó có trải nghiệm lại sự kiện sang chấn không. Quan sát hành vi tránh né. Xác định nếu các triệu chứng trước đó đang gây ra các vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống hàng ngày. Tìm sự giúp đỡ chuyên khoa.
Hãy xóa vĩnh viễn ứng dụng. Đừng lo lắng, tiến trình chơi game vẫn sẽ được giữ nguyên vì Facebook có lưu lại dữ liệu của bạn. Truy cập vào cửa hàng ứng dụng của thiết bị và tải lại trò chơi. Xóa vĩnh viễn ứng dụng ra khỏi thiết bị. Truy cập cửa hàng ứng dụng và tải lại ứng dụng Facebook. Khi ứng dụng đã được tải xuống, hãy khởi chạy và đăng nhập bằng tài khoản Facebook của bạn. Khi đã đăng nhập vào Facebook, hãy quay lại Home (Màn hình chính) nhưng đừng đăng xuất. Nhấn vào ứng dụng Candy Crush trên màn hình chính. Trên màn hình chính Candy Crush, nhấn vào nút "Connect!"" (Kết nối). Bạn có thể tiếp tục trò chơi của mình ngay bây giờ.	Gỡ cài đặt Candy Crush khỏi điện thoại. Tải về và cài đặt lại ứng dụng Candy Crush. Gỡ cài đặt ứng dụng Facebook trên điện thoại. Tải xuống và cài đặt lại ứng dụng Facebook. Đăng nhập vào Facebook. Khởi chạy Candy Crush. Kết nối với Facebook.
Sản phẩm này là những miếng dán nhỏ hình tròn hoặc hình bông hoa che vừa đủ đầu ngực, vì vậy đây là lựa chọn tuyệt vời cho các kiểu áo cổ khoét sâu và áo vải mỏng hoặc trong mờ làm lộ đầu ngực. Bạn hãy dán mặt dính lên đầu ngực và ấn nhẹ. Chọn màu gần với màu da của bạn để ít lộ nhất. Bạn có thể mua miếng dán đầu ngực trên mạng hoặc ở cửa hàng bán áo ngực và các phụ kiện. Giặt miếng dán bằng xà phòng nhẹ dịu và nước sau khi dùng và cất trong bao bì của nó để dùng lại Lớp keo dán cuối cùng sẽ hết dính, nhưng nhiều miếng dán đảm bảo dùng được 30-50 lần. Tương tự như miếng dán silicone, miếng dán dùng một lần được đặt trực tiếp lên đầu ngực và giữ cố định bằng keo dính. Loại này rẻ hơn và bán trong bao bì gồm 4-6 miếng vì được thiết kế chỉ dùng một lần. Một số người thích dùng loại này hơn vì nó ít lộ hơn miếng dán silicone khi mặc áo bó sát (loại silicone dày hơn và dễ hằn lên dưới lớp vải). Tuy nhiên, nhược điểm của miếng dán dùng một lần này là khó che được đầu ngực cứng. Bạn nên thử dùng cả hai loại để xem loại nào thích hợp nhất. Bạn có thể cắt đôi miếng băng, sau đó cắt hai hình tròn đủ rộng để che đầu ngực. Giữ miếng giấy che mặt dính. Dán hai miếng băng lên đầu ngực và vứt đi khi dùng xong. Cũng như miếng dán dùng một lần, cách này có thể không che được đầu ngực cứng dưới lớp áo bó sát. Bạn nên thử dán ở nhà trước khi mặc ra đường. Bạn cũng có thể dùng băng cá nhân hoặc băng dính phẫu thuật.	Dùng miếng dán silicone che đầu ngực dưới lớp vải mỏng. Thử dùng miếng dán đầu ngực dùng một lần nếu bạn không cần dùng nhiều lần và không muốn tốn kém. Cắt một miếng băng vệ sinh hàng ngày để làm miếng dán che đầu ngực tự chế.
Tham gia những hoạt động vui nhộn để bạn tập trung chú ý. Làm những điều đem lại cảm hứng cho bạn, ví dụ như đi bộ ở nơi có cảnh đẹp, thiền, nhìn ngắm các tác phẩm nghệ thuật, v.v. Thử các bài tập như đạp xe, đi bộ, chơi thể thao, khiêu vũ, thể dục thẩm mỹ và yoga. Tránh các hoạt động tăng cường mơ mộng, chẳng hạn như xem vô tuyến quá nhiều. Xem vô tuyến quá nhiều sẽ giảm sức sáng tạo ở bạn và tăng cường hành vi mơ mộng. Những người nhận được ủng hộ xã hội thường có sức khỏe tinh thần tốt hơn. Chúng ta cần hỗ trợ xã hội để giải quyết mọi vấn đề, kể cả chứng lang thang tâm trí hay mất tập trung. Lựa chọn người mà bạn hiểu rõ và cảm thấy thoải mái khi ở bên. Sau đó, hãy hỏi liệu họ có rảnh để nghe điện thoại và trò chuyện cùng bạn hay không, mỗi lúc bạn thấy mình đang mê mải trong một mộng tưởng nhất định. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người nhà nhắc nhở mình khi họ nhận ra rằng bạn đang mơ mộng. Điều này sẽ giúp bạn có trách nhiệm và tăng cường nhận thức về sự chú ý ngắn hạn của bản thân. Lên kế hoạch có thể là một hình thức mơ mộng, bởi bạn dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về một hoàn cảnh mà không thực sự đạt được gì cả. Đã tới lúc để ngừng mơ mộng và bắt tay vào thực hiện! Xây dựng lịch trình và tuân theo lịch trình đó. Nếu thấy mình đang mơ mộng, hãy đứng dậy và thay đổi hoàn cảnh hoặc làm điều gì đó có ích. Khi đang trôi dạt theo mộng tưởng, nhẹ nhàng đưa mình trở lại công việc mà bạn đã thực hiện trước khi tâm trí bắt đầu lang thang. Hãy chấp nhận và không phán xét bản thân.	Tìm kiếm những thú vui mới. Trò chuyện cùng một người bạn hoặc người thân trong gia đình. Lên kế hoạch ít hơn và làm nhiều hơn.
Tài liệu thiết kế là xương sống của game bạn định làm. Nó miêu tả chi tiết trò chơi, kịch bản, cài đặt, thiết kế mỹ thuật, v, v. Định dạng của tài liệu không quan trọng bằng phần nội dung. Tài liệu thiết kế đặc biệt quan trọng nếu bạn quản lý một nhóm lập trình viên và họa sĩ. Bạn cần xây dựng tài liệu để họ sử dụng, chứ không phải hướng đến đối tượng khách hàng. Tránh nói mơ hồ, phải đi sâu vào chi tiết hoạt động của từng cơ chế của game. Không phải game nào cũng có tài liệu thiết kế, và không tài liệu của game nào giống game nào. Bạn có thể tham khảo các bước sau, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể tự thiết kế tài liệu theo nhu cầu của game. Mỗi khía cạnh của game đều cần được điền vào bảng. Phần duy nhất không cần điền là cốt truyện, trừ khi nó liên quan trực tiếp đến cơ chế của game. Tiếp cận bảng nội dung tương tự như phác thảo game. Bắt đầu với một phần lớn như Tạo Nhân vật, Chiến đấu, và Giao diện Chính, sau đó chia từng phần lớn thành các tiểu mục. Bảng nội dung cũng giống như bản phác thảo game. Bạn cần đi vào chi tiết của từng mục trong bảng. Sau khi lập bảng, bắt đầu mở rộng sang phần cơ chế. Dành thời gian viết chi tiết để việc lập trình diễn ra suôn sẻ nhất. Mỗi cơ chế cần được giải thích cặn kẽ để không xảy ra nhầm lẫn khi thực hiện. Tùy thuộc vào hoàn cảnh mà thiết kế game có thể là một công việc cần sự hợp tác. Cái nhìn sâu sắc từ một người khác có thể giúp game của bạn tập trung hơn, hoặc có thể chỉ ra những điểm chưa tốt.	Viết ra từng chi tiết thực. Xây dựng bảng nội dung. Điền từng mục của tài liệu. Nhờ người khác hoặc nhóm của bạn xem qua.
Đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ là những vùng thường bị thoát vị đĩa đệm nhất. Nếu thoát vị đĩa đệm ở vùng thắt lưng, bạn sẽ đau chân; nếu bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, bạn sẽ đau ở vai và cánh tay. Các triệu chứng bao gồm: Đau ở các chi. Cơn đau sẽ tăng khi ho, hắt xì, hoặc cử động theo kiểu nào đó. Tê bại hoặc cảm giác như bị kẹp hoặc bị kim châm. Hiện tượng này xảy ra khi các dây thần kinh chạy đến đầu chi bị ảnh hưởng do thoát vị đĩa đệm. Yếu cơ. Nếu vùng thắt lưng bị tổn thương, bạn có thể dễ bị trượt và ngã hơn. Nếu vùng cổ bị tổn thương, bạn sẽ khó mang vác các vật nặng. Bác sĩ sẽ kiểm tra để xác định chính xác chứng đau xuất phát từ đâu. Bạn có thể được hỏi về tiền sử bệnh, bao gồm các chấn thương gần đây. Bác sĩ có thể kiểm tra: Các phản xạ Sức mạnh của cơ Khả năng kết hợp, giữ thăng bằng và đi lại Xúc giác. Bác sĩ có thể thử xem bạn có cảm giác với sự đụng chạm nhẹ hoặc những rung động trên nhiều vùng khác nhau của cơ thể không. Khả năng giơ chân lên cao hoặc chuyển động đầu. Những chuyển động này làm giãn các dây thần kinh cột sống. Nếu cảm giác đau, tê bại, hoặc cảm giác bị kẹp và kim châm tăng lên thì có thể đó là dấu hiệu của chứng thoát vị đĩa đệm. Các xét nghiệm này có thể dùng để loại trừ các khả năng khác gây ra chứng đau và giúp bác sĩ biết chính xác tình trạng các đĩa đệm. Bạn cần báo cho bác sĩ biết nếu bạn đang mang thai hoặc nghi ngờ mang thai, vì có thể điều này sẽ ảnh hưởng đến các xét nghiệm mà bác sĩ sẽ yêu cầu thực hiện. Chụp X-quang. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang để xác định tình trạng đau ở bạn không phải là do nhiễm trùng, u bướu, gãy xương hoặc các xương cột sống bị sai lệch vị trí. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu làm tủy đồ đồng thời chụp X-quang, theo đó thuốc nhuộm được đưa vào dịch tủy và sẽ hiển thị trên hình ảnh X-quang. Bác sĩ sẽ dựa vào đó để xác định vị trí các đĩa đệm có thể chèn ép lên dây thần kinh. Chụp cắt lớp vi tính (CT scan). Trong quá trình chụp CT, bạn sẽ nằm trên bàn di chuyển vào máy chụp cắt lớp. Máy sẽ sử dụng tia X để liên tiếp chụp vùng tổn thương. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn nín thở trong thời gian ngắn để đảm bảo hình ảnh chụp được rõ nét. Quá trình chụp không gây đau, nhưng bạn có thể được yêu cầu nhịn ăn vài giờ đồng hồ trước khi chụp hoặc trước khi tiêm thuốc cản quang. Quá trình chụp có thể mất khoảng 20 phút hoặc ít hơn. Kết quả chụp CT có thể giúp bác sĩ xác định chính xác đĩa đệm nào bị tổn thương. Chụp cộng hưởng từ (MRI). Máy chụp cộng hưởng từ sử dụng từ trường và sóng radio để chụp những hình ảnh của cơ thể. Kỹ thuật cộng hưởng từ đặc biệt hữu ích trong việc xác định chính xác đĩa đệm nào bị thoát vị và dây thần kinh nào có thể bị chèn ép. Chụp cộng hưởng từ không gây đau, nhưng bạn cần nằm trên bàn trượt vào máy chụp. Máy sẽ phát ra âm thanh lớn, do đó có thể bạn phải đeo tai nghe hoặc nút tai. Thời gian chụp có thể mất một tiếng rưỡi. Đây là xét nghiệm hình ảnh nhạy nhất nhưng cũng tốn kém nhất. Nếu bác sĩ nghi ngờ có tổn thương ở các dây thần kinh, bạn có thể được yêu cầu làm khảo sát dẫn truyền thần kinh và đo điện cơ (electromyogram). Trong quá trình khảo sát dẫn truyền thần kinh, bác sĩ có thể sử dụng một xung điện nhỏ để biết liệu tín hiệu truyền đến các cơ nào đó có tốt hay không. Với kỹ thuật đo điện cơ, bác sĩ sẽ dùng một chiếc kim mỏng châm vào cơ để đo các xung điện truyền đến. Cả hai thủ thuật trên đều có thể gây khó chịu.	Nhận biết các triệu chứng. Đến bác sĩ khám nếu bạn nghĩ mình bị thoát vị đĩa đệm. Làm xét nghiệm hình ảnh nếu bác sĩ yêu cầu. Khảo sát dẫn truyền thần kinh (nerve tests).
Bạn đang gặp phải vấn đề gì tồi tệ đến mức phải dùng đến ma thuật để giải quyết nó? Tà thuật được xếp vào loại phép thuật đen tối bởi vì bạn dùng nó để đạt được mục đích của mình bằng cách điều khiển người khác. Nếu có mục đích giúp đỡ người khác hay muốn đem lại hòa bình và công lý, thì bạn nên tìm đến phép thuật thánh thiện. Trong trường hợp muốn đạt được lợi ích cá nhân, thì tà thuật là thứ bạn cần sử dụng. Dưới đây là một số lý do tại sao cần dùng đến phép thuật đen tối: Ngăn chặn hành động của kẻ thù. Nếu bạn đang bị hại và muốn khắc phục vấn đề này, thì có thể sử dụng câu thần chú trói buộc để dừng hành động của kẻ đó. Khiến cho ai đó yêu thích bạn. Câu thần chú tình yêu được sử dụng phổ biến nhất trong việc thực hiện phép thuật đen tối. Muốn được trường sinh bất tử hay cải thiện sức khỏe. Giao tiếp với người cõi âm. Loại hình nghi lễ bạn muốn thực hiện để tiến hành phép thuật đen tối tùy thuộc vào kết quả mong muốn xảy ra. Từ việc niệm thần chú để có sức khỏe tốt đến việc hồi sinh người chết đều có một nghi lễ riêng. Hầu hết các nghi lễ bao gồm những yếu tố sau đây: Địa điểm để niệm lời nguyền hoặc thần chú. Vòng tròn chứa hình ngôi sao năm cánh được vẽ bên trong địa điểm được chọn. Đây gọi là vòng tròn quyền năng. Nến, thảo mộc, pha lê, ngải, và một số vật dụng khác được sử dụng để giúp linh hồn hiện hữu. Từ ngữ quyền năng (liên quan đến kết quả cụ thể muốn xảy ra) được lặp lại ba lần. Ngoài việc tiến hành nghi lễ tà thuật, có nhiều cách khác để sử dụng phép thuật đen tối. Nguyền rủa hay niệm bùa chú sẽ mang lại tai họa cho người khác, hoặc sai khiến họ làm theo những điều bạn muốn. Bạn cần phải thận trọng khi sử dụng lời nguyền hay bùa phép. Quyết định lý do nào là chính đáng cho việc gieo đau khổ cho người khác tùy thuộc ở bạn. Nên sử dụng phép thuật một cách thật sáng suốt để tránh gây ra hậu quả xấu. Việc khơi dậy các thế lực bóng tối là một động thái đáng gờm và không nên xem nhẹ điều này. Luật phổ quát gấp ba (Wiccan Rede) nhấn mạnh rằng khi bạn sử dụng ma thuật để hại người thì sẽ nhận lại cái giá gấp ba lần. Liệu bạn có sẵn sàng đón nhận tai ương xảy đến với mình nếu dùng phép thuật để hãm hại người khác? Hãy chắc rằng kết quả diễn ra là hoàn toàn xứng đáng.	Nhận thức kết quả muốn đem lại. Nắm vững căn bản về nghi lễ tà thuật. Tìm hiểu về lời nguyền và bùa yêu. Sẵn sàng đối mặt với hậu quả.
Nhiều phụ nữ cảm thấy đầy hơi và khó chịu trong khi có kinh nguyệt. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách uống nhiều nước. Cố gắng hạn chế sử dụng cà-phê-in, rượu bia, và thức uống có đường. Đặc biệt uống nhiều nước để giảm tình trạng đầy hơi. Nhiều phụ nữ trải qua các cơn đau với nhiều mức độ khác nhau trong ngày đèn đỏ. Thường thì cơn đau có liên quan đến tình trạng đau bụng kinh vì thành tử cung co thắt. Bạn có thể mua các loại thuốc như ibuprofen, acetaminophen, và aspirin để kiểm soát cơn đau. Những thuốc này có bán tại hiệu thuốc, và bạn nên tuân theo khuyến cáo của nhà sản xuất về liều dùng. Đi khám nếu thuốc giảm đau không có tác dụng và bạn tiếp tục bị đau dữ dội trong các cơn co thắt. Sức nóng giúp thư giãn cơ bụng khi bạn đau bụng kinh. Bạn có thể đặt túi chườm nhiệt hay chai nước nóng lên vị trí đau, hoặc tắm nước nóng. Mát-xa bụng dưới theo chuyển động tròn nhẹ nhàng cũng giúp làm giảm cơn đau. Trong thời gian có kinh nguyệt, bạn có thể nhận thấy mình thèm ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Thật không may là thức ăn nhiều muối, đường và chế biến sẵn có thể làm cho cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Thực phẩm mà bạn ăn nên đầy đủ dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Bạn có thể thèm ăn loại thức ăn vặt nào đó, chẳng hạn như sô-cô-la hoặc kem, và bạn có thể ăn một ít miễn là vừa phải. Thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối và rau lá xanh, có thể làm giảm tình trạng đầy hơi tự nhiên. Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như đậu, quả hạch, và sản phẩm từ sữa. Nhiều phụ nữ cảm thấy buồn nôn trong ngày đèn đỏ, và điều này gây cảm giác rất khó chịu. Sự thay đổi nồng độ nội tiết tố có thể ảnh hưởng tiêu hóa, hoặc bạn có thể cảm thấy buồn nôn do bị đau bụng kinh hoặc đau đầu. Có thể ăn không ngon miệng, nhưng bạn vẫn nên cố gắng ăn thực phẩm nhạt chẳng hạn như cơm trắng, táo, và bánh mì nướng để làm dịu dạ dày. Gừng trong trà, trong chất bổ sung, hoặc gừng tươi là thành phần tự nhiên giúp giảm buồn nôn. Khắc phục cơn buồn nôn bằng thuốc không kê toa, đặc biệt là thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID), chẳng hạn như naproxen hoặc ibuprofen. Những loại thuốc này có thể kiểm soát buồn nôn do kinh nguyệt bằng cách ngăn chặn sản sinh nội tiết tố prostaglandins có thể là nguyên nhân gây buồn nôn. Tập luyện là cách hiệu quả trong việc giảm đau tự nhiên. Khi vận động, cơ thể sản sinh endorphin nâng cao tâm trạng, giúp giảm đau và xua tan cảm giác khó chịu do kinh nguyệt. Bạn có thể tập luyện cường độ nhẹ hơn so với thường ngày nếu bị đau. Tập luyện nhẹ nhàng làm nóng người, chẳng hạn như yoga, cũng có thể giảm thiểu tình trạng đầy hơi. Tạm ngưng hoạt động thể chất nếu bạn cảm thấy chưa phù hợp. Tuy rằng việc luyện tập có thể giúp kiểm soát triệu chứng, nhưng bạn không cần ép buộc mình phải tập thể dục. Mặc dù cảm giác đau và khó chịu là điều bình thường trong thời gian có kinh nguyệt, bạn vẫn cần phải đi khám nếu triệu chứng càng ngày nặng hơn. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ phụ khoa về những vấn đề này, và họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau, khuyến nghị thay đổi lối sống, hoặc đề nghị dùng thuốc tránh thai. Bạn nên đi khám nếu bị ra máu giữa các chu kỳ kinh nguyệt, lượng kinh nguyệt ra nhiều, đau bụng kinh dữ dội hoặc nếu thời gian đèn đỏ kéo dài hơn 10 ngày.	Uống đủ nước. Uống thuốc giảm đau. Sử dụng nhiệt để làm dịu cơn đau bụng kinh. Điều chỉnh chế độ ăn uống. Kiểm soát cơn buồn nôn. Tham gia hoạt động thể chất. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu triệu chứng trở nên khó kiểm soát.
Bạn có thể mua bả trừ kiến, nhưng các loại mồi bán sẵn thường chứa các hóa chất không thích hợp với cách trừ kiến tự nhiên trong nhà. Tự làm bả trừ kiến rất dễ. Một loại bả đặc biệt hiệu quả được làm từ a-xít boric. A-xít boric và muối sodium borate được tìm thấy tự nhiên trong các khoáng chất như sassolite. Khi kiến bò vào a-xít boric, chúng sẽ nuốt vào và chết. A-xít boric là chất độc, không được nuốt hoặc để dính vào mắt, mũi, miệng. Dùng găng tay khi xử lý. Một loại bả a-xít boric là hỗn hợp xi-rô phong và a-xít boric. Rót một thìa xi-rô lên đĩa, sau đó rắc a-xít boric lên. Dùng que, tăm hoặc tăm bông để trộn đều a-xít boric với xi-rô. Đặt bả a-xít boric ở những nơi kiến thường lui tới. Không để trẻ em và thú cưng chạm vào. Phương pháp này có thể mất một tuần mới có hiệu quả. Có nhiều loại thức ăn mà kiến không ăn được. Cách này thường có hiệu quả, mặc dù bạn sẽ phải dọn dẹp xác kiến. Bạn có thể rải các thức ăn này nơi kiến thường xuất hiện: Bột bắp. Phương pháp này đặc biệt thích hợp nếu nhà có trẻ em hoặc thú cưng, vì bột bắp không độc. Bột Cream of Wheat. Rắc bột sống lên nơi có kiến. Bột sẽ nở lên trong dạ dày kiến và chúng sẽ chết. Bã cà phê. Kiến nhạy cảm với cà phê. Bạn hãy để bã cà phê vào nơi kiến thường đến và đem về tổ để ăn. Phương pháp này cần vài tuần mới thấy hiệu quả. Cuộc xâm lăng của kiến thợ mộc là khá nghiêm trọng. Chúng có thể làm hư hại hoặc phá hỏng cấu trúc nhà. Những đống cánh kiến gãy và những con kiến to hơn kích thước trung bình là dấu hiệu của kiến thợ mộc. Bạn cũng có thể nhìn thấy phân kiến (trông giống mạt cưa). Đôi khi bạn còn nghe thấy chúng kêu cọt kẹt trong tường. Một số cách để đối phó với kiến thợ mộc là: Đánh bả kiến. Kiến thích đường, do đó bạn có thể dùng đường để chống lại chúng. Dùng a-xít boric mô tả bên trên. Dùng máy hút bụi hút tổ kiến ra khỏi tường, nếu có thể. Gọi dịch vụ diệt trừ côn trùng. Nhân viên chuyên nghiệp có thể khoan các lỗ trong tường và thổi đất diatomite, aerogel silica hoặc a-xít boric vào trong để loại trừ kiến.	Tự làm bả trừ kiến bằng a-xít boric và xi-rô phong. Dùng thức ăn để chống kiến. Đối phó với kiến thợ mộc bằng phương pháp tự nhiên nhất có thể.
Chắc hẳn là bạn không muốn bị đầy hơi và khó chịu vào ngày lẽ ra phải vui đùa trong bộ đồ bơi. Tránh ăn các thức ăn chiên rán và nhiều muối, thay vào đó là món ăn nhẹ với hoa quả chứa nhiều nước như dưa hấu và quả mọng, hoặc hạnh nhân giàu can-xi có tác dụng giảm co thắt. Tránh caffeine, vì caffeine có thể làm tăng tình trạng co thắt. Uống nước, nước chanh hoặc trà không chứa caffeine thay cho nước ngọt hoặc các thức uống có cồn vốn có thể gây đầy hơi. Bạn không cần phải cắm trại ngay bên ngoài phòng tắm, nhưng ít ra cũng nên chọn nơi có nhà vệ sinh ở trong tầm mắt để bạn có thể nhanh chóng vào thay đồ hoặc kiểm tra xem có bị rò rỉ không. Hơn nữa, bàng quang và ruột trống rỗng cũng giúp giảm đau bụng, vì vậy bạn nên thường xuyên đi vệ sinh cho dễ chịu. Nhiều phụ nữ bị nổi mụn khi đến kỳ kinh nguyệt, và kem chống nắng chứa dầu sẽ khiến mụn nổi lên nhiều hơn. Bạn nên tìm loại kem chống nắng có công thức không gây mụn dành cho da mặt. Nếu lo ngại về các đốm đỏ hoặc mụn trên mặt, bạn hãy dùng kem dưỡng ẩm có màu thoa lên lớp kem chống nắng để làm đều màu da. Cặp kính râm lớn và chiếc mũ rộng vành xinh xắn cũng giúp che giấu các đốm mụn trong “những ngày ấy”. Hơn nữa, trông bạn sẽ rất tuyệt với những phụ kiện này. Có lẽ bạn chẳng muốn làm những việc này chút nào, nhưng đôi khi vận động là cách chữa đau bụng tốt nhất. Chất endorphin do cơ thể tiết ra sẽ giúp tâm trạng của bạn vui hơn và cũng là một phương thuốc giảm đau. Nếu thực sư không muốn vận động, bạn hãy kê bàn chân lên một chồng khăn tắm hoặc túi đi biển để giảm đau. Bạn cũng có thể nằm sấp, hít thở sâu và chậm rãi.	Uống nhiều nước và tránh các thức ăn nhiều muối để ngăn ngừa đầy hơi và đau bụng. Cắm trại gần khu vực có nhà vệ sinh. Sử dụng kem chống nắng không chứa dầu chuyên dùng cho da mặt. Bơi lội hoặc vận động để chữa đau bụng.
Khói thuốc không thể gây ố vàng cho da nếu không tiếp xúc với ngón tay. Bạn nên thử đeo găng tay khi hút thuốc để ngăn khói thuốc tiếp xúc với ngón tay. Một số loại găng tay đan đeo mùa đông sẽ giúp giảm tiếp xúc giữa ngón tay với khói thuốc nhưng một phần khói thuốc vẫn có thể thấm qua. Bạn nên thử dùng găng tay vinyl hoặc găng tay da để bảo vệ ngón tay hiệu quả hơn. Lớp dầu dưỡng da có thể giúp tạo rào chắn giữa ngón tay với khói thuốc. Thoa đều một lớp dày dầu dưỡng da tay hoặc sáp dưỡng ẩm trước khi đốt thuốc. Thoa dầu dưỡng da sau khi hút thuốc cũng là một ý hay. Dầu dưỡng da có thể giúp giảm mùi khói thuốc lá. Giữ vệ sinh đúng cách là bước quan trọng nếu bạn hút thuốc. Mùi thuốc lá có thể bám trên tay rất lâu nếu bạn không rửa tay và tạo cơ hội cho Nicotine gây ố màu ngón tay. Cố gắng tập thói quen rửa tay bằng xà phòng và nước ấm ngay sau khi hút thuốc xong. Chỉ cần hút thuốc lá là bạn đã có nguy cơ cao khiến ngón tay và móng tay bị ố màu Nicotine. Bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ cộng đồng để được giúp đỡ bỏ thuốc. Ngoài ra, có thể hỏi bác sĩ về các sản phẩm thay thế không gây ố màu như miếng dán Nicotine, thuốc lá điện tử hoặc hỏi bác sĩ về sản phẩm hỗ trợ cai thuốc khác không gây ố vàng cho da. Nên tránh nhai thuốc lá hoặc bất kỳ thứ gì có thể gây ố các bộ phận khác trên cơ thể, ví dụ như răng. Bạn có thể dùng tẩu kim loại hoặc ống điếu Hookah khi hút thuốc để tạo khoảng cách giữa điếu thuốc và bàn tay hoặc miệng. Cách này không có lợi cho sức khỏe tổng thể nhưng sẽ giúp giảm lượng Nicotine tiếp xúc với ngón tay. Khi dùng ống điếu Hookah, bạn sẽ giữ nửa chừng phần đầu tẩu thuốc bằng kim loại, đồng thời hít vào từ một đầu, trong khi đầu kia được cắm vào bình đựng thuốc lá lớn đang được đun nóng. Khi dùng tẩu kim loại, bạn chỉ cần đặt điếu thuốc ở một đầu ống rồi giữ ống kim loại, đồng thời hít vào từ đầu kia. Lượng khói thuốc khi hút bằng ống điếu Hookah lớn hơn rất nhiều so với khi hút điếu thuốc thông thương. Khói thuốc được làm nguội khi di chuyển qua hệ thống nước, trước khi đi qua ống mà người dùng sẽ hít vào.	Mang găng tay khi hút thuốc. Thoa một lớp dầu dưỡng da dày lên bàn tay và ngón tay trước khi hút thuốc. Rửa tay ngay sau khi hút thuốc. Bỏ thuốc lá. Dùng tẩu hoặc ống điếu.
Mục tiêu cố gắng là hành động hoặc phương thức bạn sử dụng để đạt được mục tiêu mà bạn mong muốn. Chia nhỏ thành những nhiệm vụ cụ thể sẽ giúp bạn hoàn thành và theo dõi tiến độ dễ dàng hơn. Sử dụng các câu trả lời cho những câu hỏi bạn đã tự hỏi bản thân trước đó - cái gì, ở đâu, khi nào, v.v. - để giúp bạn xác định mục tiêu cố gắng. Ví dụ như, cân nhắc tới mục tiêu sau: "Tôi muốn học đại học Luật để có thể giúp đỡ những người thiểu số trong cộng đồng thông qua luật dân sự". Đây là một mục tiêu khá rõ ràng nhưng cũng rất phức tạp. Bạn sẽ cần phải xác định rất nhiều những mục tiêu cụ thể để đạt được điều này. Ví dụ về mục tiêu cụ thể cho mục tiêu này bao gồm: Đạt thành tích xuất sắc tại trường phổ thông Tham gia vào đội biện luận Xác định các tổ chức cho học sinh chưa tốt nhiệp Xin vào làm việc tại các tổ chức cho học sinh chưa tốt nghiệp Một vài mục tiêu sẽ có thể đạt được nhanh hơn so với những mục tiêu khác. Ví dụ như, "đi bộ trong công viên trong vòng 1 tiếng vào 3 ngày mỗi tuần" là điều bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay lập tức. Với một vài mục tiêu. bạn sẽ phải thực hiện các giai đoạn trong khoảng thời gian dài hơn. Với ví dụ về mục tiêu đậu trường luật, mục tiêu này sẽ phải mất vài năm để đạt được. Nó yêu cầu phải thực hiện rất nhiều giai đoạn và mỗi gian đoạn có thể được thể hiện bằng một mục tiêu cụ thể và các nhiệm vụ trong mục tiêu đó. Đảm bảo bạn có cân nhắc tới các thời hạn và điều kiện khác. Ví dụ như, mục tiêu "xác định các tổ chức cho học sinh chưa tốt nghiệp" phải được thực hiện trước khi bạn đi học đại học. Sẽ mất một khoảng thời gian nhất định và rất nhiều tổ chức có đặt thời hạn ứng tuyển. Vì vậy, bạn cần phải đảm bạn rằng bạn xác định được khung thời gian cho mục tiêu này một cách chính xác. Khi bạn đã xác định được mục tiêu cố gắng và khung thời gian, hãy chia mục tiêu thành các nhiệm vụ nhỏ và cụ thể hơn. Đây sẽ là những hành động bạn cần thực hiện để hướng tới việc hoàn thành mục tiêu. Đặt thời hạn cho mỗi nhiệm vụ để đảm bảo bạn đang đạt đúng tiến độ. Ví dụ như, đối với mục tiêu cụ thể đầu tiên trong mục tiêu mong muốn về trường luật, "Đạt thành tích xuất sắc tại trường phổ thông", bạn có thể chia nhỏ nó thành các mục tiêu cụ thể và rõ ràng hơn như "Tham gia các lớp học về chính trị và lịch sử" và "tham gia học nhóm với các bạn trong lớp". Một vài trong số những nhiệm vụ này sẽ có thời hạn do người khác đặt ra, như "Tham gia vào các lớp học". Đối với những nhiệm vụ không có thời hạn, hãy đảm bảo rằng bạn tự đặt thời hạn để giữ cho bản thân có trách nhiệm. Tới giờ, có lẽ bạn đã nhận ra rằng: nhiệm vụ bạn cần làm sẽ ngày càng nhỏ dần. Điều này là có lý do. Nghiên cứu chỉ ra mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt một cách dễ dàng hơn cho dù mục tiêu đó rất khó. Nguyên do là bởi bạn khó có thể bộc lộ hết khả năng của bản thân nếu bạn không chắc chắn về điều mà bạn đang hướng tới để hoàn thành. Ví dụ, bạn có thể chia nhỏ nhiệm vụ “Tham gia lớp học về chính trị và lịch sử” thành các hoạt động nhỏ. Mỗi hoạt động nhỏ này sẽ có thời hạn riêng. Một vài ví dụ về hoạt động cho nhiệm vụ này bao gồm “Xem xét lịch học của các lớp đang mở”, “Lên kế hoạch gặp mặt cố vấn trường” và “Đưa ra quyết định tham gia trước [ngày]”. Với nhiều mục tiêu, có thể bạn đã thực hiện một vài hoạt động bạn cần làm để đạt được chúng. Ví dụ, nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là học trường luật, tìm hiểu về luật thông qua tin tức đa dạng là điều rất hữu ích mà bạn sẽ muốn duy trì. Viết ra danh sách này thật cụ thể. Thậm chí có thể bạn sẽ thấy mình đã hoàn thành một vài nhiệm vụ nhất định trong đó mà không hề nhận ra. Điều này giúp bạn nhận thấy rõ tiến độ. Trong một vài trường hợp, có lẽ bạn chưa có đầy đủ kỹ năng hoặc thói quen cần thiết để đạt được mục tiêu. Hãy nghĩ về đặc điểm, kỹ năng và thói quen mà bạn đã có – bài tập “Cái tôi tốt nhất có thể” sẽ giúp bạn – và gắn chúng với từng mục tiêu cụ thể. Nếu bạn thấy có điều cần được phát triển, hãy xem đó như một mục tiêu mới và thực hiện theo quy trình tương tự. Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành luật sư, bạn sẽ cần phải cảm thấy thoải mái khi phát biểu trước đám đông và tương tác với người khác. Nếu bạn là người nhút nhát, bạn sẽ cần phát triển kỹ năng giao tiếp của mình bằng nhiều cách khác nhau để thúc đẩy khả năng của bản thân và đạt được mục tiêu sau cùng. Một trong những lý do thông thường khiến mọi người không đạt được mục tiêu đề ra đó là suy nghĩ rằng bạn sẽ bắt đầu cố gắng vào ngày mai. Cho dù là một việc rất nhỏ, hãy nghĩ tới điều gì đó bạn có thể làm hôm nay để bắt đầu một phần kế hoạch của bản thân. Điều này giúp bạn có cảm giác tiến bộ bởi bạn đã hành động ngay lập tức. Hành động bạn làm hôm nay có thể là chuẩn bị để thực hiện các nhiệm vụ hoặc công việc khác. Ví dụ, có thể bạn sẽ cần thu thập một số thông tin trước khi lên lịch hẹn với cố vấn hướng dẫn. Hoặc nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 3 lần một tuần, có lẽ bạn sẽ cần mua một đôi giày thoải mái và thuận tiện để đi bộ. Kể cả những thành tựu nhỏ nhất cũng có thể giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục. Không có ai thật sự thích thú với việc suy nghĩ về những trở ngại trên con đường dẫn tới thành công, nhưng việc xác định khó khăn bạn có thể gặp phải là vô cùng thiết yếu khi bạn phát triển kế hoạch của bản thân. Việc này giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng khi mọi việc diễn ra không theo kế hoạch. Xác định khó khăn có thể gặp phải và hành động bạn có thể làm để vượt qua chúng. Khó khăn bạn gặp phải có thể là yếu tố bên ngoài như không có đủ tài chính hoặc thời gian để hoàn thành mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn muốn mở cửa hàng bánh, trở ngại lớn nhất sẽ là tìm đủ tài chính để đăng ký kinh doanh, thuê địa điểm, mua sắm thiết bị, v.v. Hành động bạn có thể làm để vượt qua khó khăn này bao gồm học cách viết kế hoạch kinh doanh để thu hút đầu tư, nói chuyện với bạn bè và gia đình về việc góp vốn hoặc bắt đầu với quy mô nhỏ hơn (như nướng bánh tại nhà bếp của bạn trước). Khó khăn bạn gặp phải cũng có thể là yếu tố bên trong. Thiếu thông tin là một trong những trở ngại thường thấy. Bạn có thể gặp phải trở ngại này tại bất cứ giai đoạn nào của quá trình thực hiện mục tiêu. Ví dụ như với mục tiêu sở hữu một cửa hàng bánh, có thể bạn sẽ nhận thấy rằng thị trường yêu cầu một loại bánh nào đó mà bạn không biết cách làm. Hhành động bạn có thể thực hiện để vượt qua khó khăn này đó là tìm một người biết cách làm những loại bánh đó, tham giá lớp học hoặc tự học. Lo sợ là một trong những khó khăn điển hình. Sợ không hoàn thành được mục tiêu có thể ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động cần thiết để đạt được nó. Phần chống lại nỗi sợ hãi của bản thân dưới đây sẽ dạy cho bạn một vài cách để vượt qua nó.	Xác định mục tiêu cố gắng của bản thân. Xác định khung thời gian. Chia mục tiêu thành nhiều nhiệm vụ nhỏ hơn. Chia nhiệm vụ thành những công việc cụ thể. Lên danh sách những việc bạn đã đang tiến hành. Xác định điều bạn cần học hỏi và phát triển. Lên kế hoạch cho ngày hôm nay. Xác định khó khăn.
Các cuộc tranh cãi có thể làm sứt mẻ một mối quan hệ theo thời gian. Bất cứ khi nào có thể, hãy tránh cãi nhau bằng mọi giá. Nếu đó là chuyện tầm thường, sẽ không đáng để làm tổn thương đối phương hoặc mối quan hệ của bạn. Việc chọn trận chiến một cách sáng suốt sẽ thể hiện sự trân trọng chân thành mà bạn dành cho đối phương. Ví dụ, nếu ai đó nói với bạn rằng “Hôm nay tóc em rối bù vậy”, có lẽ việc này không đáng để tranh cãi. Tuy nhiên, nếu ai đó trộm tiền của bạn, bạn sẽ cần nói chuyện thẳng thắn về các giới hạn. Nếu bạn cãi nhau, hãy xin lỗi. Điều này sẽ thể hiện rằng bạn chấp nhận một phần lỗi vì đã cãi nhau và bạn trân trọng đối phương đủ để thừa nhận mình sai. Nó sẽ có hiệu quả khi thể hiện sự trân trọng của bạn dành cho họ. Việc làm cho đối phương bất ngờ sẽ thể hiện rằng bạn đã suy nghĩ về họ. Nó cũng chứng minh rằng bạn hiểu họ đủ nhiều để mang lại sự bất ngờ bằng điều gì đó mà họ thích. Một món quà bất ngờ, bữa ăn, hoặc chuyến đi sẽ cho ai đó biết rằng bạn thật sự trân trọng họ. Ví dụ, ghé thăm và mang cho họ túi thức ăn từ nhà hàng yêu thích hoặc nấu ăn cho một người bạn sẽ thể hiện rằng bạn quý trọng họ. Mọi người cũng sẽ cảm thấy được trân trọng nếu bạn tặng cho họ một món quà nhỏ khi bạn đi du lịch. Điều đó thể hiện rằng bạn luôn nghĩ về họ. Khi ai đó mà bạn quan tâm cần bạn, hãy dành thời gian cho họ. Đôi khi bạn sẽ phải bỏ dở việc mà mình đang làm ngay lập tức, và phải ăn trưa trễ hơn bình thường trong tuần. Bạn luôn phải giữ cam kết với người mà bạn trân trọng, nếu không họ sẽ bắt đầu cảm thấy như thể họ không có ý nghĩa với bạn. Ví dụ, nếu một người bạn cần sự giúp đỡ vào cuối tuần, bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian và giúp họ. Khi bạn ở bên cạnh người thương, hãy dành cho họ sự chú ý hoàn toàn. Tránh các yếu tố gây phân tâm, chẳng hạn như điện thoại hoặc tivi, và tham gia trò chuyện. Hãy chủ động lắng nghe đối phương và thể hiện sự hứng thú thật sự vào những gì họ đang nói. Ví dụ, nếu bạn ăn trưa với bố mẹ, hãy tắt điện thoại ở trên bàn. Tận dụng sức mạnh của sự động chạm. Nếu đối phương là bạn thân hoặc người thân, hãy vỗ nhẹ vào lưng họ, ôm họ, hoặc hôn lên má. Đối với người yêu, hãy thử chà lưng, ôm ấp trên ghế, hoặc hôn nhau.	Tránh tranh cãi. Xin lỗi. Tạo bất ngờ. Ở bên cạnh người mà bạn trân trọng. Chú ý đến người mà bạn quan tâm.
Vào buổi trưa, mặt trời có thể chỉ cho bạn hướng Bắc Nam, từ đó có thể xác định hướng Đông và Tây. Tuy nhiên nó không chỉ chính xác hướng Bắc hay hướng Nam. Ở bán cầu Bắc, đường đi thẳng về phía mặt trời vào buổi trưa sẽ dẫn bạn đến hướng Nam, và hướng ra xa mặt trời sẽ là hướng Bắc. Ở bán cầu Nam thì ngược lại: đi về phía mặt trời tức là về hướng Bắc, ra xa mặt trời là hướng Nam. Mặt trời mọc ở hướng Đông và lặn ở hướng Tây, do đó bạn có thể dùng vị trí mặt trời mọc và lặn để xác định phương hướng. Quay mặt về phía mặt trời mọc nghĩa là bạn đang đối diện hướng Đông, khi đó hướng Bắc sẽ ở bên trái, và hướng Nam ở bên phải. Quay mặt về phía mặt trời lặn có nghĩa là bạn đang đối diện hướng Tây, khi đó hướng Bắc sẽ ở bên phải, và hướng Nam ở bên trái. Vị trí mặt trời mọc và lặn chỉ cho biết tương đối về phương hướng của 363 ngày trong năm, vì chỉ có hai ngày xuân phân và thu phân (ngày đầu tiên của mùa xuân và mùa thu) là mặt trời mọc đúng hướng đông và lặn đúng hướng tây. Mặc dù việc quan sát cây cối không được cho là khoa học và chính xác, nhưng bạn cũng có thể dựa vào đó để xác định phương hướng một cách tương đối. Ở bán cầu Bắc, mặt trời thường ở hướng Nam trên bầu trời, và hiện tượng này sẽ ngược lại khi ở bán cầu Nam. Như vậy khi ở bán cầu Bắc, lá cây và các tán lá mặt Nam của cây hoặc bụi cây thường dày hơn và sum suê hơn. Ở bán cầu Nam thì ngược lại, cây sẽ phát triển tươi tốt hơn ở mặt Bắc của cây. Nhiều sách hướng dẫn ghi chú rằng rêu chỉ mọc ở mặt Bắc của cây khi sống ở bán cầu Bắc, nhưng điều này không đúng. Tuy nhiên, mặc dù rêu mọc ở mọi hướng trên cây, nhưng đúng là rêu thường mọc dày hơn ở nơi nhiều bóng mát (phía Bắc khi ở bán cầu Bắc, và phía Nam khi ở bán cầu Nam). Bạn có thể kết hợp đồng hồ đeo tay có kim chỉ giờ và mặt trời để xác định các hướng chính một cách tương đối nếu chẳng may bị lạc trong rừng nhưng ít nhất vẫn có đồng hồ đeo trên tay. Nếu ở bán cầu Bắc, bạn hãy hướng kim chỉ giờ trên đồng hồ về phía mặt trời. Hướng Nam sẽ ở điểm giữa số 12 và kim chỉ giờ. Ở bán cầu Nam, khi điều chỉnh số 12 hướng về mặt trời, điểm giữa số 12 và kim chỉ giờ sẽ chỉ hướng Bắc. Khi bạn quay mặt về hướng Bắc, hướng Đông sẽ ở bên phải và hướng Tây sẽ ở bên trái bạn. Khi quay mặt về hướng Nam, hướng Đông sẽ ở bên trái, và hướng Tây sẽ ở bên phải. Vào mùa hè ở các khu vực có chỉnh giờ theo mùa, bạn hãy dùng số 1 giờ thay vì 12 giờ trên đồng hồ để xác định hướng. Phương pháp này chỉ có tác dụng khi đồng hồ của bạn được chỉnh đúng giờ. Phương pháp này có thể sai số khoảng 35 độ, do đó nó chỉ cho biết phương hướng tương đối.	Quan sát mặt trời vào buổi trưa. Dùng hướng mặt trời mọc và lặn để xác định phương hướng tương đối. Quan sát thực vật. Tính toán phương hướng bằng đồng hồ có kim chỉ giờ và mặt trời.

Subsets and Splits

No saved queries yet

Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.