source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Trong thời gian phục hồi, bạn cần giữ vệ sinh tốt để ngăn ngừa nhiễm trùng. Rửa bằng xà phòng nhẹ dịu không mùi và dùng ngón tay để xoa lên hình xăm. Nhẹ nhàng rửa sạch bằng nước. Dùng khăn sạch thấm khô. Chọn loại thuốc mỡ không mùi, tốt nhất là loại ít gây dị ứng để khỏi làm kích ứng vùng da trên hình xăm. Dùng tay sạch để thoa. Ban đầu bạn nên thoa thuốc mỡ. Sau khoảng một tuần, bạn có thể thử dùng lotion. Không băng lại khi đã thoa kem dưỡng ẩm. Bạn chỉ cần để nguyên băng trong ngày đầu tiên. Sau ngày đó, bạn nên để cho hình xăm tiếp xúc với không khí trong lành. Bạn có thể đưa vi khuẩn vào hình xăm nếu ngồi trong bồn tắm đầy nước. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi sen; cách tắm này ít có nguy cơ gây nhiễm khuẩn hơn. Những vùng nước rộng là nơi chứa đầy vi khuẩn có thể xâm nhập vào vết thương. Bạn hãy chờ cho hình xăm lành hẳn rồi mới nên đi bơi. Quá trình bình phục có thể mất 45 ngày đến 6 tháng, tùy vào diện tích và độ sâu của hình xăm. Bạn cũng không nên đi tập gym để tránh mồ hôi và vi khuẩn tích tụ trên da. | Rửa 3 lần mỗi ngày trong tuần đầu tiên để giữ sạch hình xăm. Thoa thuốc mỡ dưỡng ẩm lên hình xăm khi đã khô. Tháo băng ra để hình xăm được thoáng khí. Tránh ngâm trong bồn tắm trong thời gian chờ hình xăm lành lại. Tránh hồ bơi và sông hồ. |
Bạn có thể sao lưu WhatsApp ngay trong thực đơn cài đặt của ứng dụng. Để sao lưu WhatsApp, thiết bị Android phải được đồng bộ hóa với Google Drive. Nút này có hình ba dấu chấm dọc. Các tùy chỉnh Chats sẽ mở ra. Tại đây, bạn có một số tùy chọn sau: "Back up to Google Drive" – Sao lưu tin nhắn tán gẫu lên Google Drive. "Auto Backup" - Bật/tắt thiết lập tự động sao lưu. Bạn có thể chọn "Daily" (Hàng ngày), "Weekly" (Hàng tuần), "Monthly" (Hàng tháng) hoặc "Off" (Tắt - mặc định). "Include Videos" – Vuốt tùy chọn này sang "On" để bao gồm video trong thiết lập sao lưu. Bạn sẽ được yêu cầu chọn tần suất sao lưu. Chỉ cần điện thoại và tài khoản Google Drive có đủ bộ nhớ để sao lưu, quá trình sẽ tiếp tục. Nếu chưa đăng ký tài khoản Google nào, bạn cần nhấn vào "Add Account" (Thêm tài khoản) và nhập địa chỉ email/mật khẩu. Hãy nhấn vào "Back up over" (Sao lưu trên), sau đó nhấn vào một mạng. Nếu bạn sử dụng dữ liệu di động thay vì Wi-Fi, có thể bạn sẽ bị tính phí. Nếu đây là lần đầu bạn sao lưu, có thể sẽ mất vài phút. | Nhấn vào ứng dụng "WhatsApp" để mở WhatsApp. Nhấn vào nút menu của thiết bị Android. Nhấn vào tùy chọn "Settings" ở góc dưới bên phải màn hình WhatsApp. Nhấn vào thẻ "Chats". Nhấn vào "Chat backup". Nhấn vào "Back up to Google Drive" (Sao lưu lên Google Drive). Nhấn vào "Back Up" để sao lưu tin nhắn tán gẫu ngay. Chọn tài khoản mà bạn muốn dùng để lưu bản sao lưu. Chọn mạng để sử dụng khi sao lưu. Chờ quá trình sao lưu hoàn tất. |
Đây là một bước quan trọng để khiến cơ thể và tinh thần bạn trở nên tốt hơn. Nó còn giúp thanh lọc da và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Bổ dung hoa quả và rau xanh vào thực đơn hiện tại, đổi loại mỳ ống mà bạn đang dùng sang các loại ngũ cốc nguyên hạt, và thay thịt đỏ và thịt mỡ bằng các loại thịt nạc là những cách tuyệt vời để ăn uống lành mạnh hơn. Bạn nên hạn chế ăn muối. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm ít muối để thay thế cho các món vốn nhiều muối như xúc xích, sốt và súp chế biến sẵn. Ví dụ, nếu trong công thức chế biến có quá ít rau, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau khác vào hoặc tăng lượng rau quy định trong công thức đó lên. Việc này sẽ giúp bạn tiêu thụ được các loại thực phẩm phong phú và nhờ đó, trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu trong công thức cần có mỳ Ý, hãy thử dùng loại mỳ nguyên cám. Nếu cần dùng tới thịt bò băm, bạn có thể dùng thịt gà hoặc gà tây băm. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn càng nhiều càng tốt. Dành thời gian để trở nên cân đối hơn. Chất endorphin được sản sinh ra trong quá trình luyện tập có thể khiến cảm thấy vui vẻ và tự tin với cơ thể mình hơn. Bạn không cần phải mình hạc xương mai hoặc có một kiểu vóc dáng nhất định thì mới xinh đẹp được. Có sức khỏe tốt nhờ tập luyện có thể khiến bạn tỏa sáng, dù cơ thể bạn có ra sao đi nữa. Có rất nhiều cách để bạn có một cơ thể cân đối. Nhiều người tập chạy hàng ngày. Một số người luyện tập theo video. Một số người đi tập ở phòng gym. Có những người dùng các trò chơi rèn luyện sức khỏe, tạ tay, chạy lên xuống cầu thang, đi bộ hoặc nhảy nhót quanh nhà. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện một chế độ luyện tập khắc nghiệt mới. Bác sĩ có thể đánh giá được sức chịu đựng của cơ thể bạn. Khi bạn có một chu trình chăm sóc da tốt, bạn sẽ trở nên xinh đẹp hơn. Ít nhất, bạn nên sử dụng sữa rửa mặt và kem dưỡng ẩm hàng ngày, và tẩy da chết vài lần mỗi tuần. Dùng kem dưỡng ẩm có tác dụng làm sáng da và chống nắng để giúp làn da trông tự nhiên và sáng hơn. Dùng xơ mướp khi tắm để loại bỏ da chết và giúp da tươi sáng hơn. Một chế độ ăn lành mạnh hơn có thể gián tiếp giúp móng trở nên khỏe hơn, nhưng bạn cũng có thể làm nhiều việc để trực tiếp chăm sóc móng. Một bộ móng khỏe đẹp sẽ giúp bạn trông hấp dẫn hơn. Làm sạch móng hàng ngày bằng nước và xà phòng, sau đó cắt tỉa chúng mỗi một tới hai tuần, tùy vào việc bạn muốn chúng dài tới đâu. Nếu bạn thấy móng tay dài dễ nứt và gãy, hãy cắt chúng ngắn đi một chút. Một bộ móng khỏe quan trọng hơn một bộ móng dài. Hãy cố gắng để dành việc trang trí cầu kì cho móng tay đến cuối tuần, ngoài ra, hãy giữ cho móng tay gọn gàng bằng cách sơn một màu hoặc sơn bóng vào những ngày trong tuần. | Ăn uống lành mạnh. Giữ hình thể cân đối. Chăm sóc da. Chăm sóc móng. |
Nếu bạn muốn thử chế độ ăn low-carb một thời gian thì chế độ ăn kiêng Atkin là lựa chọn rất hay. Chế độ ăn kiêng này hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm 7 kg trong 2 tuần, vì vậy đây là một kế hoạch tuyệt vời nếu bạn hy vọng nhanh chóng giảm được nhiều cân nặng. Chế độ ăn kiêng South Beach do một bác sĩ chuyên khoa tim mạch phát triển, được cho rằng có thể giúp xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh hơn, đồng thời hỗ trợ giảm cân. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng South Beach không hạn chế carb nghiêm ngặt như một số chế độ ăn kiêng khác, nhờ đó cũng dễ thực hiện hơn. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào thực đơn hàng ngày gồm 75% chất béo, 20% protein, và 5% carb. Điều này buộc cơ thể phải sử dụng mỡ làm năng lượng và hỗ trợ giảm cân nhanh. Chế độ ăn kiêng ketogenic từ lâu đã được biết đến là có lợi cho những người mắc chứng động kinh, nhưng ngoài ra còn có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer, đột quỵ, sa sút trí tuệ và chấn thương sọ não. Một số người trải qua các tác dụng phụ tiêu cực khi chuyển sang chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt, chẳng hạn như hội chứng “sương mù não”, mệt mỏi và ủ rũ. Chế độ ăn kiêng Dukan là một trong các chế độ ăn kiêng low-carb có cấu trúc chặt chẽ nhất mà nhiều người thấy hữu ích. Trong 10 ngày đầu tiên, bạn sẽ chỉ ăn protein nạc, cám yến mạch và nước. Sau đó, bạn có thể bổ sung các loại rau củ ít tinh bột, 1 khẩu phần hoa quả và 1 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và phô mai cứng. Bạn có thể giảm được 4,5 kg hoặc hơn trong 2 tuần đầu tiên, và giảm khoảng 1-2 kg sau đó. Lưu ý rằng bạn có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng khi chế độ ăn kiêng đặt ra nhiều hạn chế. Chế độ ăn Paleo kiêng sữa, ngũ cốc, khoai tây hoặc thực phẩm chế biến sẵn, nhưng bạn có thể ăn nhiều thịt, rau củ, hoa quả và các loại hạt. Cách sử dụng thực phẩm toàn phần trong chế độ ăn này khá lành mạnh và cho phép bạn ăn nhiều thức ăn để có cảm giác no. Mục đích của chế độ ăn Paleo đáp ứng cho việc giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe mà ngày nay con người phải đối mặt – bao gồm bệnh béo phì – do chế độ ăn sản phẩm nông nghiệp hiện đại gồm sữa và ngũ cốc. | Chọn chế độ ăn kiêng Atkins, một chế độ ăn low-carb cổ điển. Chọn chế độ ăn kiêng South Beach để thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Thử áp dụng chế độ ăn kiêng Ketogenic với thực đơn nhiều chất béo và cho cảm giác no. Áp dụng chế độ ăn kiêng Dukan nếu bạn thích một kế hoạch có cấu trúc. Chọn chế độ ăn kiêng Paleo nếu bạn chú trọng thực phẩm toàn phần. |
Rất khó để bạn vượt qua hoặc quên đi một người nếu bạn vẫn còn trò chuyện với họ, thậm chí chỉ làm bạn bè trên mạng xã hội. Hãy để người cũ biết rằng bạn cần rời xa họ trong thời gian dài, ngay cả khi sau này bạn vẫn muốn làm bạn với họ. Bạn có thể nói “Em vẫn muốn làm bạn bè với anh sau này, nhưng hiện giờ thì em chưa bình tâm được nên phải giữ khoảng cách với anh.” Nếu phải gặp người đó, bạn hãy cố tỏ ra thân thiện nhưng đừng cư xử như bạn bè. Ví dụ, bạn có thể chào khi đi lướt qua họ ở hành lang hoặc trao đổi một cách lịch sự về những việc cần thiết nếu hai người có con chung, nhưng hãy nhớ chỉ dừng lại ở đó và đừng cố tỏ ra thân mật hơn. Đừng đắm chìn trong ý nghĩ rằng hai người có thể nối lại với nhau. Điều đó chỉ khiến bạn nuôi hy vọng và mộng tưởng về người cũ. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc buông bỏ mối tình cũ, và nếu cần, hãy tự nhắc mình rằng mọi chuyện đã trôi qua. Hãy tự nhủ "Mình và anh ấy chia tay là có lý do, và mình xứng đáng làm lại cuộc sống với một người mới.” Hãy trải hết nỗi lòng trên trang giấy. Nói với người đó rằng họ đã làm tổn thương bạn như thế nào. Viết ra những khoảnh khắc hạnh phúc và đau buồn, chỉ cần bạn dùng thời gian này để giải tỏa cảm xúc. Lá thư này chỉ dành cho bạn; vì vậy bạn không cần phải gửi đi. Khi nhận được tin nhắn của người cũ, bạn rất dễ tìm đọc lại thư từ kỷ niệm và lại chìm đắm trong quá khứ. Hãy kiểm tra lại tất cả các tài khoản của bạn và xóa hết các tin nhắn để bạn không còn bị cám dỗ nữa. Nếu sợ rằng một ngày nào đó muốn ôn lại những kỷ niệm xa xưa, bạn có thể lưu mọi thứ trong một ố cứng gắn ngoài và gửi một người bạn giữ hộ. Như vậy bạn sẽ không thể tùy hứng lấy ra để nhớ nhung được. Bạn hãy gỡ mọi hình ảnh treo trên tường và trong các tập album. Xóa hết ảnh trong điện thoại, máy tính và tất cả các tài khoản của bạn trên mạng xã hội. Bạn không cần giữ những thứ nhắc nhớ bạn về người cũ ở quanh mình. Lần này cũng vậy, nếu bạn không nỡ xóa sạch mọi kỷ niệm, hãy lưu lại trong ổ cứng ngoài và các bản sao và nhờ một người bạn cất giữ một thời gian. Đôi khi bạn cần phải xóa hình bóng người kia khỏi tâm trí. Một cách để làm điều này là tập trung các kỷ vật nhắc nhớ về họ, bỏ tất cả vào thùng kim loại và châm lửa đốt. Bạn có thể đốt những thứ như thư từ, những tấm ảnh cũ hoặc quần áo chẳng hạn. Bạn nhớ làm việc này ngoài trời ở nơi ít gió. Để sẵn một xô nước hoặc bình giập lửa gần đó phòng khi cần đến. | Cắt đứt hoàn toàn mọi liên lạc. Từ bỏ ý nghĩ rằng bạn có thể khiến người đó quay về với mình. Viết một lá thư cho người cũ nhưng không gửi đi. Xóa email, tin nhắn và thư thoại của người đó. Gỡ xuống hoặc xóa toàn bộ hình ảnh của người cũ. Đốt tất cả những thứ nhắc nhớ về mối tình cũ. |
Nếu hệ thống không hoạt động, bạn hãy: Kiểm tra nguồn điện bao gồm ổ điện trên tường và ổ cắm dài chống tăng áp. Khắc phục sự cố lỏng dây cáp. Kiểm ra để chắc rằng cáp USB được cắm vào đúng cổng. Đảm bảo rằng bạn có đúng loại cáp. Xem lại sách hướng dẫn cài đặt của người sở hữu máy in hoặc máy scan. Gọi lên tổng đài hoặc truy cập tính năng trợ giúp trực tuyến. Trên Windows, bạn nhấp vào nút Start để mở danh sách chương trình hoạt động. Nếu bạn sử dụng máy tính Mac, nhấp vào biểu tượng máy quét. Nếu chương trình chưa được cài đặt sẵn hoặc bạn không tìm thấy đĩa cài đặt, bạn có thể sử dụng tính năng được tích hợp trên máy hoặc tải tiện ích từ các website uy tín như CNET. Với máy tính Windows, tiện ích cơ bản tích hợp sẵn là Windows Fax and Scan và có thể được tìm thấy trong thanh tìm kiếm của trình đơn Start. Tìm chương trình quét. Kích hoạt và mở chương trình quét bằng cách nhấp đúp vào tên chương trình, hoặc nhấn vào nút scan trên máy in/máy quét. Nhấp vào nút “next” để tiếp tục bước tiếp theo. Bạn sẽ được nhắc đặt ảnh vào máy scan. | Bật máy tính và máy in để chắc rằng chúng được kết nối. Đi đến thư mục chứa chương trình scan. Khởi chạy chương trình quét. |
Mụn cóc do virus HPV (human papilloma virus) gây ra, vì vậy cần có thời gian để hệ miễn dịch có thể chống lại nó một cách tự nhiên. Một số mụn cóc tự biến mất sau một thời gian mà không cần điều trị. Tuy nhiên, khái niệm "thời gian" ở đây có thể là vài tuần cho tới vài năm, do đó có thể bạn muốn chọn một phương pháp chủ động hơn. Có một số phương pháp để bạn chọn, và hiệu quả của chúng cũng khác nhau. Nhưng cho dù bạn chọn phương pháp nào thì cũng cần thời gian để nó phát huy tác dụng. Phương pháp nhanh nhất để trị mụn cóc vĩnh viễn là sử dụng axít TCA 100%. Phương pháp này cho kết quả trong vòng chưa tới 10 ngày và sẽ không tái phát, đó cũng là cách ít tốn kém nhất và sẽ được thảo luận thêm dưới đây. Axít salicylic là thành phần của các loại thuốc trị mụn cóc được bán không cần kê toa tại nhiều tiệm thuốc, bao gồm các nhãn hiệu như Compound W và Occlusal. Các thuốc này có hiệu quả khác nhau, có thể khoảng vài tuần để thuốc phát huy tác dụng. Làm ướt da bằng nước trong 5 phút hoặc lâu hơn rồi dùng bàn chải bôi thuốc với lượng tùy ý và để nó khô tự nhiên. Để yên như vậy trong một ngày, sau đó bạn có thể bóc hay cạo nó ra, rồi mài lớp da chết còn lại. Thực hiện lại phương pháp này sau mỗi hai hay ba ngày. Đã có nhiều nghiên cứu tập trung vào việc đánh giá tính hiệu quả của băng keo vải trong điều trị mụn cóc. Phương pháp dùng băng keo vải dán mụn cóc (DTOT) được dùng để tập trung thuốc vào khu vực xung quanh mụn cóc, cũng như "làm tắc" sự phát triển của nó. Một nghiên cứu cho thấy dùng băng keo vải dán sau khi bôi kem có thành phần imiquimod 5% có thể loại bỏ hiệu quả mụn cóc thông thường. Tuy nhiên cách này cần nhiều thời gian (có thể tới 6 tháng) và nhiều người đã không thành công. Hãy tham khảo bác sĩ về việc sử dụng cantharidin, đây là một hóa chất tác dụng nhanh có thể đốt cháy mụn cóc. Tuy nhiên hóa chất này rất đắt tiền, có thể phải tốn đến cả chục triệu đồng. Ngoài ra việc dùng thuốc cantharidin sẽ gây đau, nhưng chỉ cần một ngày sẽ thấy ngay kết quả. Bác sĩ bôi cantharidin trực tiếp lên mụn cóc, sau đó băng bó lại. Ngày hôm sau bạn có thể tháo băng ra và loại bỏ lớp da chết, nếu sau một lần trị mà không khỏi thì bạn phải dùng phương pháp khác. Bác sĩ sẽ đề xuất các giải pháp thích hợp hơn cho bạn. Bác sĩ có thể dùng một cách chữa trị khác, đó là sử dụng nitơ lỏng để đông cứng mụn cóc, còn gọi là liệu pháp làm lạnh. Cách này khiến bạn hơi khó chịu và phải làm vài lần mới có thể loại bỏ hoàn toàn mụn, nhưng rất hiệu quả. Nếu không thành công thì mụn cóc sẽ xuất hiện trở lại với kích thước còn lớn hơn, cùng với các mạch máu lớn hơn và hầu như không còn khả năng chữa trị. Ngoài ra, một số nhà thuốc có bán bộ sản phẩm làm lạnh để trị mụn cóc mà không cần chỉ định của bác sĩ. Nếu sử dụng sản phẩm làm đông lạnh mụn cóc thì bạn phải nhớ các điều sau đây: Làm theo hướng dẫn ghi trên bao bì. Sau khi dùng da sẽ chuyển từ màu vàng sang đỏ chỉ trong vài phút, và xuất hiện một vết phồng rộp bên dưới mụn. Vài ngày sau xuất hiện các điểm màu đen nhỏ bên dưới mụn, đây là dấu hiệu cho thấy cách chữa trị đang phát huy hiệu quả. Bạn thường cảm thấy muốn bứt mụn ra, nhưng nên để nguyên như vậy. Bạn nên để mụn cóc tự động xẹp xuống. Nếu nó không tự xẹp thì hãy lập lại một lần điều trị nữa sau hai tuần. Sau ba lần điều trị mà mụn cóc vẫn không hết thì bạn nên đi khám bệnh. Khi các phương pháp khác đều thất bại thì bạn có thể phải đốt để loại bỏ mụn. Cách này sẽ gây đau và tạo thẹo, do đó lời khuyên cho bạn là hãy để bác sĩ thực hiện. Tuy nhiên bạn vẫn có thể làm tại nhà nếu có đủ can đảm. Gặp bác sĩ. Họ sẽ sử dụng tia laser để đốt bỏ mụn, cách này thỉnh thoảng hiệu quả nhưng tốt nhất chỉ nên áp dụng khi các biện pháp khác đã thất bại. Làm tại nhà. Đốt một que diêm và thổi tắt, lấy đầu que diêm còn nóng đỏ chạm vào vết mụn. Sức nóng gây ra phồng rộp và kích thích phản ứng tự lành, sau đó bạn có thể bóc bỏ lớp da nhiễm trùng, đắp lô hội và băng lại. Lập lại thêm một lần nữa nếu cần. Bạn cần chấp nhận rủi ro khi tự mình tiến hành vì nó khá nguy hiểm. Nếu bạn không tự tin thì hãy nhờ bác sĩ thực hiện phẫu thuật cắt mụn. Việc này tốt nhất nên để bác sĩ làm để tránh nhiễm trùng, bác sĩ sẽ dùng thuốc gây tê cục bộ để giảm đau cho bạn. Họ sẽ cắt bằng một trong hai phương pháp sau: Phẫu thuật điện và nạo. Đây là cách mà bác sĩ sẽ dùng dòng điện để đốt cháy mụn và sau đó cắt nó ra. Mụn cóc có thể tái phát vì các mạch máu vẫn còn đó. Phẫu thuật bằng laser. Với phương pháp này, bác sĩ sẽ đốt mụn bằng tia laser có cường độ cao. Bác sĩ sẽ tham khảo ý kiến của bạn về việc áp dụng phương pháp này, đây là cách dùng kháng thể của chính bạn chống lại mụn cóc. Đây là loại thuốc mới dùng để trị mụn cóc sinh dục, cũng như các loại mụn cóc khác. Đây là loại kem bôi cục bộ, được dùng để trị một số loại mụn cóc và cả bệnh ung thư da. Thuốc hoạt động trên nguyên tắc kích thích phản ứng của hệ miễn dịch, nó không trực tiếp trị mụn nhưng có thể hỗ trợ cho các phương pháp khác. Hãy nhờ bác sĩ hướng dẫn sử dụng. | Hãy kiên trì. Sử dụng axít salicylic hay axít TCA 100%. Sử dụng băng keo vải. Bôi cantharidin. Dùng nitơ lỏng. Đốt mụn cóc. Nhờ bác sĩ cắt bỏ. Cân nhắc áp dụng phương pháp miễn dịch trị liệu. Tham khảo về thuốc Veregen. Sử dụng imiquimod. |
Suy nghĩ mà bạn không ngừng lặp lại với chính mình trong ngày có thể tác động to lớn đến tâm trạng. Cảm giác bất an về tình trạng tăng cân có thể không phải là do người khác đã nói một điều gì đó với bạn, mà là do những lời tự nhủ về cân nặng của chính mình. Một câu tự nhủ thực tế sẽ là "Mình cần phải sớm hoàn thành bài tập", trong khi một câu nói có thể có ý xấu hổ hoặc tự hạ thấp bản thân sẽ là "Mình mập quá. Mình cần phải dành cả ngày tại phòng tập thể dục ". Một khi bạn đã nhận thức rõ rằng một vài khía cạnh của tiếng nói trong tâm hồn bạn có thể góp phần đem lại sự bất an cho cơ thể, đã đến lúc bạn cần phải chú ý hơn đến chúng. Tự nói chuyện với chính mình một cách tiêu cực sẽ củng cố thêm cho quá trình này và biến nó thành hiện thực. Cách duy nhất để chấm dứt nó là trở nên có ý thức hơn về nó. Dành một vài phút mỗi ngày để chú ý đến suy nghĩ của chính mình, đặc biệt là suy nghĩ về cơ thể. Có lẽ bạn nên chú ý đến chúng khi bạn đang thay quần áo trước gương hoặc khi bạn đang chuẩn bị bữa ăn. Loại suy nghĩ nào về bản thân đang hiện diện trong đầu bạn. Liệu chúng có giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn và cảm thấy tích cực hơn, hay là chúng chỉ đang khiến bạn có cảm giác tồi tệ hơn về chính mình? Để có thể cải thiện khả năng tự nói chuyện với bản thân, bạn cần phải chiến đấu chống lại những câu nói không hữu ích hoặc không thực tế. Sử dụng câu nói "Mình nên dành cả ngày tại phòng tập thể dục", hãy thách thức nó bằng cách: Kiểm tra sự thật: Bằng chứng nào bảo vệ hoặc phản đối nó?. Vì câu nói này rất cực đoan, bạn sẽ khó có thể tìm thấy bằng chứng hỗ trợ ý tưởng là bạn nên dành cả ngày trong phòng tập. Tuy nhiên, bạn có thể tìm bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục quá nhiều có thể gây chấn thương hoặc kiệt sức và khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Lạm dụng nó quá mức sẽ không giúp bạn giảm cân. Suy nghĩ hướng về mục tiêu: Suy nghĩ theo cách này có giúp giải quyết vấn đề hay không?. Không, tự nói với bản thân điều mà bạn cần phải thực hiện sẽ là hình phạt chứ không phải là giải pháp. Cách tốt hơn để giúp bản thân giải quyết vấn đề là nói theo kiểu "Hôm nay, mình muốn cố gắng đến phòng tập". Thay vì không ngừng chỉ trích bản thân, bạn nên cố gắng hình thành suy nghĩ tích cực, tràn trề sức sống hơn. Ví dụ, thay vì tự nhủ theo kiểu "Mình mập quá. Mình phải dành cả ngày tại phòng tập thể dục", bạn chỉ cần viết ra giấy một vài từ ngữ khuyến khích bạn cảm thấy tự tin hơn về chính mình và đính nó trên gương (trong túi xách, hoặc trên xe). Chúng có thể là "Mạnh mẽ. Xinh đẹp. Chu đáo". Trông thấy chúng khi bạn thực hiện hoạt động khác trong ngày sẽ giúp bạn phát triển những đức tính này thay vì sự bất an. | Nhận thức rõ ảnh hưởng của quá trình tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực đến bạn. Lắng nghe lời tự nói chuyện của bạn. Thách thức những thông điệp này. Phát triển lời tự khẳng định lành mạnh hơn. |
Ngồi trên giường, nên ngồi gần đầu giường chứ không ngồi gần chân giường. Di chuyển người càng cách xa giường càng tốt. Sau đó, hạ thấp một bên thân mình xuống, dùng tay chống. Gập đầu ngồi nhẹ nhàng và đưa chân lên giường. Hãy coi mình như một cây gỗ tròn, bạn có thể quay mình sang một bên hoặc nằm ngửa. Chuẩn bị sẵn gối trên giường để có thể lấy gối đặt quanh người dễ dàng khi bạn nằm xuống. Nằm nghiêng bên trái hoặc “vị trí bên trái động mạch” sẽ thuận lợi cho tuần hoàn máu và đảm bảo em bé có đủ dưỡng chất và oxy từ nhau thai. Bác sĩ cũng khuyên thai phụ nên ngủ nghiêng bên trái để giảm chứng mất ngủ hoặc các vấn đề liên quan đến giấc ngủ khi mang thai. Tạo cảm giác thoải mái khi nằm nghiêng bên trái bằng cách đặt một chiếc gối giữa chân, một gối dưới bụng và một gối hoặc một chiếc khăn cuộn tròn sau lưng. Bạn cũng có thể ôm gối dài bằng thân mình để cảm thấy thoải mái hơn. Một lựa chọn khác là ngủ nghiêng bên trái theo tư thế với ba phần tư. Nằm nghiêng bên trái, đặt cánh tay dưới phía sau và cẳng chân duỗi thẳng, hướng xuống dưới. Gập gốc chân và đặt nằm im trên gối. Gập cánh tay trên và đặt một chiếc gối phía sau đầu. Nếu nằm nghiêng bên trái khiến bạn không thoải mái hoặc cảm thấy khó khăn, thử cố xoay người lại sang bên phải. Các biến chứng khi nằm nghiêng bên phải hầu hết là không có, nên nếu bạn cảm thấy nằm nghiêng bên phải thoải mái hơn thì cũng không sao. Nằm ngủ trong tư thế ngửa trong những tuần đầu của thai kỳ sẽ không sao, khi đó dạ con chưa mở rộng và sẽ không tạo bất kỳ áp lực nào lên tĩnh mạch, đây là tĩnh mạch truyền máu đến tim. Nhưng vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, cần tránh nằm ngửa vì nó có thể dẫn đến buồn nôn và choáng váng. Làm giảm lượng oxy đưa đến cho thai nhi. Để nằm ngửa thoải mái trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, hãy đặt gối bên dưới đùi và để chân và bàn chân mở rộng sang hai bên. Bạn cũng có thể cuộn một chân hoặc cả hai chân rồi duỗi gập qua lại để giảm căng ở vùng lưng dưới. Nhiều thai phụ cảm thấy thoải mái khi nằm ngủ sấp trong tuần đầu thai kỳ, đặc biệt nếu họ thường ngủ nằm sấp. Tuy nhiên tư thế đó sẽ không còn thoải mái nữa khi dạ con bắt đầu mở rộng và bạn bắt cầu cảm thấy như thể mình đang mang một quả bóng lớn trong bụng. Nằm ngủ sấp sau giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất cũng gây nguy hiểm đến sức khỏe của thai nhi nên bạn hãy cố gắng nằm nghiêng hoặc nằm ngửa trong suốt thời gian mang thai còn lại. Ghi nhớ rằng thai nhi sẽ sẽ không thoải mái trong khi bạn ngủ hoặc nằm xuống và có thể đánh thức bạn dậy bằng một cú đạp nếu bé cảm thấy bị căng thẳng vì tư thế ngủ của mẹ. Nếu bạn thức dậy thấy mình đang nằm ngửa hoặc nằm sấp, chỉ cần đơn giản là xoay người sang bên trái hoặc bên phải. Tuy nhiên, cảm thấy thoải mái trong suốt thai kỳ rất quan trọng. | Đặt lưng xuống vị trí nằm thật chậm và cẩn thận. Cố gắng nằm nghiêng bên trái. Nằm xoay lại sang bên phải nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Chỉ nằm ngửa trong những tuần đầu của thai kỳ. Không nằm sấp sau giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất. |
Nếu bạn sắp phải học suốt cả đêm, hãy lên kế hoạch cho việc học. Dành 5-10 phút nghỉ ngơi sau mỗi 30-60 phút học tập. Não của bạn cần được thư giãn để nạp lại năng lượng. Đó không phải là sự lười biếng mà là thời gian để não tổng hợp thông tin. Cố gắng chuyển đổi môn học sau mỗi giờ học để bạn không cảm thấy chán và não không bị bão hòa. Khi dành quá nhiều thời gian cho một môn, não của bạn sẽ dần mất đi sự năng nổ. Bằng việc chuyển sang một môn học mới, bạn sẽ đánh thức bộ não và cảm thấy có thêm động lực Đôi khi, việc tập trung học trở nên khó khăn vì những điều vụn vặt trong cuộc sống - cả tốt lẫn xấu liên tục xâm chiếm tâm trí của chúng ta. Chúng ta thường cảm thấy như không thể kiểm soát suy nghĩ của mình, nhưng trên thực tế thì đó là việc mà ta có thể làm được. Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ nghĩ về vấn đề đó hoặc chàng trai hay cô gái đó sau khi học xong. Bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn khi biết một lúc sau mình có thể nghĩ về điều đó. Và khi thời điểm đến, có thể bạn sẽ không còn muốn nghĩ đến vấn đề đó nữa. Nếu bạn thấy tâm trí bắt đầu miên man với những suy nghĩ, hãy dừng việc này ngay lập tức. Dành một giây để rũ bỏ mọi thứ và trở lại với việc học. Bạn là người điều khiển suy nghĩ của mình. Bạn để suy nghĩ xuất hiện thì bạn cũng có làm cho chúng biến mất! Chuẩn bị sẵn bút và giấy để viết lại mọi suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí của bạn khi đang học. Hãy làm hoặc nghĩ về những thứ đó trong lúc giải lao. Ví dụ, bạn vừa đọc xong 20 trang giáo trình. Đọc tiếp 20 trang của quyển giáo trình khác sẽ là không khôn ngoan. Thay vào đó, bạn nên thử trả lời câu hỏi trắc nghiệm với một vài mẩu giấy thông tin, vẽ biểu đồ để nhớ các số liệu kinh tế, nghe tiếng Pháp, hoặc nghiên cứu điều gì đó đòi hỏi bạn phải phát huy các kỹ năng khác và vận dụng những phần khác của não bộ. Như vậy, chắc chắn bạn sẽ hào hứng hơn với việc học. Ngoài ra, não bộ cũng không gặp khó khăn trong tư duy. Việc chuyển đổi các kỹ năng sẽ giúp não xử lý thông tin nhanh hơn và nhớ lâu hơn. Bạn sẽ thấy thời gian trôi nhanh hơn và khả năng ghi nhớ cũng tốt hơn. Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt! Đôi khi chúng ta cần một chút “động lực” để tiếp tục hành trình của mình. Nếu kết quả học tập tốt vẫn chưa phải là phần thưởng xứng đáng, bạn hãy thử tạo ra điều gì đó khuyến khích bản thân tập trung cho việc học. Đó có thể là món tráng miệng ưa thích và thời gian rảnh rỗi để xem tivi, một buổi mua sắm thả ga, một buổi mát xa thư giãn hoặc ngủ trưa thỏa thích. Hãy tặng cho bản thân bất kỳ điều gì xứng đáng với nỗ lực học hành của bạn. Nếu có thể, bạn hãy đề nghị ba mẹ cùng tham gia hoạt động này. Thử hỏi xem họ có thể “tài trợ” cho phần thưởng của bạn hay không. Phần thưởng cho kết quả học tập tốt có thể là đổi sang một công việc nhà mà bạn thích hơn hoặc tạm thời tăng tiền tiêu vặt. Hãy hỏi xem ba mẹ có sẵn lòng cho kế hoạch tự thưởng của bạn không - không sao đâu, chỉ là hỏi thôi mà. Đã bao giờ bạn xử lý một đống hồ sơ và muốn hoàn thành chúng nhưng lại không rõ ý nghĩa của một số thông tin? Việc học đôi khi cũng tương tự như vậy. Bạn cần biết khi nào phải xem lại bài học và làm cho việc học trở nên đơn giản hơn. Nếu không biết những kiến thức cơ bản, bạn đừng cố gắng tìm hiểu chuyên sâu. Hãy phân tích thông tin trước. Khi gặp câu hỏi “Quan điểm của George Washington về sự kiện bữa tiệc trà Boston là gì?”, việc tìm hiểu về George Washington sẽ giúp ích cho bạn. Hãy tìm hiểu yếu tố cơ bản trước rồi chuyển sang nội dung chính. Một điều mà tất cả giáo viên đều biết nhưng hiếm khi nói với bạn là: việc đọc giáo trình sẽ rất chán, đặc biệt khi đó là chủ đề mà bạn không thích. Để việc học hiệu quả hơn và giúp bạn tập trung dễ dàng hơn, hãy dùng các phương pháp đọc chủ động. Việc này giúp bạn tránh tình trạng suy nghĩ mất tập trung và đảm bảo duy trì kết quả học tập tốt. Sau đây là một số gợi ý: Đặt câu hỏi cho bản thân trong khi đọc. Đóng sách lại và nói to phần tóm tắt nội dung bạn vừa đọc. Dùng càng ít từ ngữ càng tốt và đưa ra ví dụ vắn tắt để diễn tả những gì bạn muốn nói. Bạn có thể viết tắt trong khi ghi chú. Ngoài ra, bạn nên ghi lại số trang, tiêu đề và tác giả của quyển sách phòng trường hợp bạn cần bổ sung cho mục tham khảo hoặc lý do khác. Tạo bảng câu hỏi trắc nghiệm trong phần ghi chú và sử dụng để kiểm tra kiến thức cũng như ôn tập. Hãy tận dụng tối đa khoảng thời gian giải lao của bạn. Bạn có thể vào Facebook, mở điện thoại và kiểm tra tin nhắn hoặc cuộc gọi nhỡ. Đừng dành thời gian trả lời tin nhắn hoặc cuộc gọi trong lúc đó, trừ khi có việc khẩn cấp. Hãy thực hiện các hoạt động thư giãn yêu thích của bạn nhưng chỉ trong vài phút. Sau khi hết thời gian giải lao, bạn phải dừng mọi hoạt động thư giãn và trở lại với việc học. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn sau khi được "sạc pin" và "kết nối", dù chỉ là vài phút. Khoảng thời gian nạp năng lượng ngắn ngủi này sẽ rất hữu ích cho khả năng tập trung của bạn. Có lẽ bạn nghĩ rằng việc này gây mất tập trung và làm gián đoạn cảm hứng học tập, nhưng cuối cùng thì bạn sẽ hoàn thành mọi việc hiệu quả hơn. Kết quả sẽ là như thế nếu bạn sử dụng thời gian nghỉ ngơi một cách thông minh. | Lập thời gian biểu. Dành ra một khoảng thời gian để lo lắng hoặc suy nghĩ về những thứ khác. Thay đổi phương pháp học. Tự thưởng cho bản thân. Xem lại bài học. Học một cách chủ động. Ghi chú khái niệm, nhân vật, cốt truyện hoặc sự kiện được mô tả. Truy cập mạng Internet và trở lại việc học ngay khi hết giờ giải lao. |
Chạm vào ứng dụng Facebook với biểu tượng chữ "f" màu trắng trên nền xanh dương đậm. Thao tác này mở trang News Feed (Bảng tin) nếu bạn đã đăng nhập Facebook. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu để tiếp tục. Thao tác này sẽ mở rộng trình đơn Settings & Privacy để xem nhiều lựa chọn hơn. Kéo xuống phần kết quả đến khi bạn tìm thấy bài viết mà mình muốn bỏ lượt thích hoặc cảm xúc. Trên Android, trình đơn sẽ hiển thị bên dưới màn hình thay vì dưới dạng danh sách lựa chọn. Nếu đã bày tỏ cảm xúc trên bài viết, bạn sẽ chọn Remove Reaction (Gỡ cảm xúc). | Mở Facebook. Chạm vào biểu tượng ☰ ở bên dưới góc phải màn hình (iPhone) hoặc phía trên màn hình (Android) để mở danh sách lựa chọn. Kéo xuống và chọn Settings & Privacy (Cài đặt và Quyền riêng tư) ở gần bên dưới trình đơn. Chạm vào Settings (Cài đặt) trong trình đơn vừa hiển thị để mở trang này. Kéo xuống và chọn Activity Log (Nhật ký hoạt động) bên dưới tiêu đề "Your Facebook Information" (Thông tin Facebook của bạn) ở giữa trang. Chạm vào Category (Hạng mục) trong khung lựa chọn ở phía trên màn hình để mở một trình đơn khác. Kéo xuống và chạm vào Likes and Reactions (Các lượt thích và Cảm xúc) trong trình đơn để mở danh sách các bài viết mà bạn đã thích (hoặc bày tỏ cảm xúc). Tìm bài viết mà bạn muốn bỏ lượt thích. Chạm vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở bên phải bài viết để mở danh sách lựa chọn. Chạm vào Unlike (Bỏ thích) trong danh sách lựa chọn để bỏ lượt thích trên bài viết. |
Việc triệt sản cả hai mang lại những kết quả có lợi. Thường thì thú y sẽ đề nghị triệt sản chó đực trong vòng 6 tháng tuổi vì chúng có động lực giao phối thấp và mức testosterone thấp. Triệt sản cũng giúp chúng giảm nguy cơ mắc bệnh và phòng tránh ung thư. Triệt sản chó cái giúp ngừa ung thư cũng như u vú. Tốt nhất nên triệt sản chó cái trước khi nó động dục kỳ đầu tiên, mặc dù vậy bạn cũng có thể thực hiện phẫu thuật khi cô nàng bắt đầu động dục. Nhớ rằng triệt sản không ngăn chó đực phản ứng với chó cái đông dục, chỉ chế ngự được một phần. Bạn sẽ vẫn cần tách chó đực đã triệt sản khỏi chó cái để đề phòng. Phòng khám sẽ cho bạn một số hướng dẫn trước khi phẫu thuật, thường là không ăn hoặc uống trong 8 tiếng trước khi mổ. Thuốc mê sẽ khiến chó buồn nôn nên tốt nhất để dạ dày trống theo thủ tục. Bạn vẫn có thể cho chó uống nước cầm chừng. Làm theo hướng dẫn của phòng khám để đảm bảo ca phẫu thuật diễn ra êm đẹp. Phẫu thuật hoàn thành tương đối nhanh chóng tại phòng khám và không đau đớn bởi con vật phải được gây mê.. Phòng khám có thể yêu cầu bạn gửi chó lại vào buổi sáng vầ đến đón vào giờ chiều. Phòng khám có thể kê thuốc giảm đau nếu cần thiết. Chó nhà bạn có thể bị nôn sau phẫu thuật cũng như bỏ ăn 1-2 ngày, điều này là bình thường. Đảm bảo cho chó được nghỉ ngơi và không di chuyển hay chạy quá nhiều trong 1-3 ngày, bởi có thể gây biến chứng. Da bìu của chó đực có thể bị sưng trong vài ngày, vết sưng sẽ hết sau khi vết mổ được cắt chỉ. Nếu chú chó cứ liếm vết mổ, hãy cho nó đeo vòng loa chống liếm, đó là loại vòng dạng phễu, ngăn chó không liếm vết thương. Nếu vết mổ chảy mủ và chó có vẻ đau đớn, hãy mang nó đến phòng khám ngay. Bạn sẽ cần phải mang chó quay lại phòng khám để tháo chỉ. Tuy nhiên vài phòng khám sẽ dùng chỉ tự tiêu. | Nói chuyện với thú y về việc triệt sản cả cặp chó. Đừng cho chó ăn trong vòng 8 tiếng trước khi phẫu thuật. Cho phép phòng khám thực hiện thủ tục. Giúp chó hồi phục sau phẫu thuật. |
Vào khoảng 4 tháng tuổi, hành vi của mèo bắt đầu thay đổi do sự thay đổi của hoóc môn. Mèo con ở tuổi này sẽ kêu meo meo ồn ào ban đêm hoặc cố tìm cách trốn ra ngoài. Đây là những dấu hiệu cho thấy mèo con bắt đầu đang trải qua giai đoạn dậy thì. Khi được 4-6 tháng tuổi, mèo con sẽ trải qua giai đoạn "thiếu niên". Mèo ở độ tuổi này sẽ bắt đầu mất đi thân hình bụ bẫm và bắt đầu trông gầy hơn, ngay cả khi chúng lên cân. Mèo đực trên 6 tháng có thể bắt đầu hành vi đánh dấu bằng mùi (xịt nước tiểu) để thu hút mèo cái giao phối. Mèo cái có thể bắt đầu động dục khi được 4-6 tháng tuổi. Hành vi này cũng bao gồm việc đánh dấu bằng mùi, kêu ngoao ngoao và lăn lộn. Mèo 7 tháng tuổi hoặc lớn hơn được coi là thiếu niên, chúng sẽ vừa tăng kích thước vừa trưởng thành hơn về giới tính. Lưu ý rằng mèo cái ở tuổi này có thể mang thai nếu chưa được triệt sản. Cùng với sự trưởng thành giới tính, mèo cũng trở nên hung hăng hơn. Mèo bắt đầu thách thức những con mèo khác để giành quyền thống trị khi được khoảng 6 tháng tuổi. Mèo nhỡ có xu hướng hay cắn hơn so với mèo còn nhỏ và mèo đã trưởng thành. Hiện tượng hay cắn thường xảy ra ở mèo nhỡ, vì vậy bạn cần cẩn thận khi tiếp xúc với mèo ở nhóm tuổi này. | Xem xét những dấu hiệu dậy thì của mèo. Quan sát các dấu hiệu phát triển giới tính của mèo. Xác định giai đoạn “thiếu niên”. |
Bệnh ho gà (pertussis) bắt đầu với các biểu hiện của bệnh cảm cúm thường như chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi, hắt xì, ho nhẹ, sốt và ngưng thở khi ngủ. Cơn ho dữ dội bắt đầu sau một hoặc hai tuần. Bệnh ho gà có thể gây các cơn ho nhanh và dữ dội, lặp lại liên tục cho đến khi không khí trong phổi cạn hết, và người bệnh buộc phải hít vào và phát ra âm thanh rít. Đôi khi người bệnh có thể bị nôn. Bạn nên đến bác sĩ khám ngay lập tức nếu bị ho gà. Tuy nhiên điều quan trọng cần biết là nhiều trẻ nhỏ mắc bệnh ho gà không hề bị ho. Thay vào đó, bệnh ho gà có thể khiến trẻ ngưng thở. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 6 tuổi nên được nhanh chóng đưa đi cấp cứu. Có vắc-xin tiêm phòng bệnh ho gà. Bạn cần đảm bảo con bạn phải được tiêm phòng đầy đủ. Ho và đau họng cũng có thể là các triệu chứng của bệnh viêm mũi. Nếu nghi ngờ bạn bị viêm mũi, còn gọi là viêm xoang, bác sĩ có thể yêu cầu chẩn đoán hình ảnh, bao gồm chụp X-quang, chụp cắt lớp vi tính (CT scan), hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI). Các triệu chứng phổ biến khác của bệnh viêm mũi là sốt và đau đầu. Nếu bị sốt cao hoặc đau đầu dữ dội, bạn nên ngay lập tức tìm sự chăm sóc y tế. Bạn cũng có thể cảm thấy sức căng trên trán, thái dương, má, mũi, hàm, răng, hốc mắt hoặc trên đỉnh đầu. Viêm mũi cũng thường kèm theo nghẹt mũi, mất khứu giác, chảy nước mũi (thường có màu xanh hơi vàng), hoặc chảy dịch mũi sau. Các biến chứng hiếm gặp liên quan đến bệnh viêm xoang mãn tính có thể bao gồm cục máu đông, áp-xe, viêm tế bào ổ mắt (orbital cellulitis) gây viêm quanh mắt, viêm màng não, và viêm xương tủy, một dạng nhiễm trùng làn vào các xương trên mặt. Bệnh viêm cuống phổi là tình trạng viêm và tích tụ chất nhầy trong các ống dẫn khí của phổi. Tình trạng này thường dẫn đến chứng ho kinh niên và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), bất kể là bệnh nhân có bệnh viêm cuống phổi cấp tính hoặc mãn tính. Bệnh này thường do virus cúm, phơi nhiễm với khói thuốc gián tiếp hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Nếu có các triệu chứng như đau ngực, sốt, khò khè, đau họng, mệt mỏi, sưng bàn chân và ho lâu ngày có đờm, bạn cần đến bác sĩ ngay để xác định liệu có mắc bệnh viêm cuống phổi không. Cách tốt nhất để phòng bệnh viêm cuống phổi là tránh không khí ô nhiễm và khói thuốc gián tiếp, đồng thời tránh lây nhiễm cúm. Việc điều chỉnh lối sống như áp dụng chế độ ăn lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, uống đủ nước, chăm rửa tay, v.v.. có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Các triệu chứng nghiêm trọng của bệnh cảm cần được chăm sóc y tế. Nếu bị ho có đờm xanh hoặc vàng, ho ra máu, sốt cao (40°C), viêm tai hoặc mũi, chảy nước mũi, phát ban trên da hoặc khó thở do hen suyễn hoặc căn bệnh hô hấp khác, bạn nên đến bác sĩ hoặc gọi dịch vụ cấp cứu. Nếu có các triệu chứng nặng của bệnh cảm hoặc cúm, hoặc trước đó đã được chẩn đoán bất cứ căn bệnh hô hấp nào, bạn nên tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Trẻ nhỏ đặc biệt dễ bị nhiễm bệnh cảm do hệ miễn dịch của trẻ chưa phát triển đầy đủ để chống lại các bệnh lây nhiễm thông thường và hay ở gần những trẻ lớn hơn, mà những trẻ này có thể không rửa tay thường xuyên. Các triệu chứng sớm của bệnh cảm ở trẻ nhỏ là nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi, tiết dịch mũi, chán ăn, bứt rứt, khó ngủ hoặc khó bú, ho và sốt nhẹ. Nếu con của bạn dưới 2 hoặc 3 tháng tuổi, bạn cần đưa trẻ đến bác sĩ ngay khi xuất hiện các triệu chứng sớm của bệnh. Trẻ sơ sinh thường dễ gặp các vấn đề về hô hấp do trẻ thường chỉ thở bằng mũi. Nếu bị nghẹt mũi, trẻ sẽ bị khó thở. Trẻ cần đi khám bệnh ngay nếu sốt trên 38°C, khó thở, xanh tím quanh môi và miệng, ho ra máu, ho mạnh đến mức nôn ra và/hoặc không chịu bú hoặc uống nước có thể dẫn đến tình trạng mất nước. | Tìm sự chăm sóc y tế ngay khi bị ho gà. Quan sát các dấu hiệu viêm mũi. Kiểm tra các dấu hiệu viêm cuống phổi. Đi khám bệnh nếu có các triệu chứng cảm nặng. |
Bạn thường tìm đến với gia đình và bạn bè khi thấy lo lắng. Tuy nhiên, xác định danh sách những người bạn thấy thoải mái nhất để tìm đến nói chuyện và tâm sự rất hữu ích. Tìm hiểu cách mọi người xung quanh ảnh hưởng đến bạn. Một số người có thể làm cho tình trạng lo lắng của bạn tồi tệ hơn vì bản thân họ cũng là người mắc chứng lo âu. Ví dụ, nếu có một người bạn mắc chứng lo âu giống như bạn, thì cô ấy có thể không phải là lựa chọn tốt nhất khi bạn muốn gọi điện tâm sự trong lúc lo lắng. Chất kích thích, chẳng hạn như caffeine và nicotine có thể làm cho tình trạng lo lắng thêm tồi tệ. Nếu bạn uống nhiều đồ uống có chứa cafein, hãy cố gắng giảm lượng caffeine đưa vào cơ thể. Nếu bạn hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác, hãy làm tất cả mọi thứ có thể để bỏ hút thuốc. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy cai thuốc lá càng sớm càng tốt. Bên cạnh làm tăng sự lo lắng, hút thuốc lá có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, ung thư và khí thũng. Hãy hỏi bác sĩ về chương trình cai thuốc tại nơi bạn sống. Cố gắng không tiêu thụ vượt quá 200 mg caffeine mỗi ngày. Tương tự đối với cà phê: Không dùng quá 2 cốc cà phê tương đương 227 ml mỗi ngày. . Rượu có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn trong giây lát, nhưng nó có thể làm cho tình trạng lo âu của bạn tồi tệ hơn về sau. Hạn chế uống rượu và không sử dụng rượu để đối phó với cảm xúc lo lắng. Nếu có xu hướng uống say hoặc uống quá đà để đối phó với sự lo lắng, bạn có thể cần đến sự giúp đỡ để bỏ rượu. Nói chuyện với bác sĩ để tìm giải pháp điều trị. . Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thói quen ăn uống và mức độ lo âu. Vì vậy, từ bỏ thức ăn không lành mạnh hay thực phẩm đã qua chế biến và chọn các loại thực phẩm tươi ngon, lành mạnh hơn có thể ảnh hưởng tích cực đến tình trạng lo âu. Hướng đến bữa ăn cân bằng, lành mạnh, bao gồm đầy đủ các loại trái cây, rau quả, thịt nạc, và carbohydrate phức tạp. Đảm bảo thành phần bữa ăn có cá, chẳng hạn như cá hồi có chứa omega-3. Ăn thực phẩm có chứa omega-3 thường xuyên sẽ tốt cho việc điều trị chứng lo âu. Giảm tiêu thụ các loại kẹo, ngũ cốc có đường, bánh nướng, thực phẩm chứa nhiều đường khác. Thay vào đó, hãy chọn trái cây khi muốn ăn đồ ngọt. Đảm bảo thành phần bữa ăn có chứa các carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như bột yến mạch, hạt diêm mạch, và bánh mì. Những nguồn carbohydrate này có thể làm tăng chất serotonin trong não bộ và giúp bạn trở nên bình tĩnh. . Không ngủ đủ giấc có thể làm cho bạn cảm thấy lo lắng, vì vậy cần đảm bảo ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm. Cố gắng đi ngủ cùng một giờ mỗi đêm và làm một số việc để giúp bản thân sẵn sàng ngủ. Việc chuẩn bị có thể bao gồm: giảm cường độ ánh sáng đèn tắm nước ấm nghe nhạc có nhịp điệu êm tai và nghe tiếng ồn có nhiều tần số với cường độ gần bằng nhau đọc sách | Mở rộng mạng lưới nhóm hỗ trợ. Loại bỏ chất kích thích. Hạn chế uống rượu Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng Ngủ lâu hơn |
Bạn có thời gian riêng của bạn, giấc mơ riêng của bạn, và kế hoạch riêng của bạn, do đó, bạn không nên thoả hiệp những điều này chỉ để làm vui lòng một người nào đó (cho dù có liên quan đến vấn đề tình cảm hay không). Ví dụ, nếu bạn không thích một điều nào đó, không nên giả vờ rằng bạn thích nó. Hãy mạnh dạn bày tỏ về những điều bạn thích và không thích – phương pháp này sẽ giúp bạn thu hút những người có cùng suy nghĩ với bạn. Khám phá giá trị của bản thân. Bạn thích gì? Ghét gì? Điều gì khiến bạn là người độc nhất vô nhị? Điều gì khiến bạn hạnh phúc? Hãy hiểu rõ bản thân mình, nếu không, bạn chỉ đang cố gắng tạo dựng những giá trị giả tạo để có thể "thích nghi". Bạn có thật sự cảm thấy hạnh phúc khi giả vờ trở thành một người nào khác chứ không phải là chính mình? Bạn tồn tại chủ yếu để làm bản thân hạnh phúc – người khác chỉ là thứ yếu. Hãy ưu tiên cho bản thân và cuộc sống của chính mình. Nếu bạn nhận thức được rằng mình quan trọng, người khác, bao gồm cả phụ nữ, cũng sẽ nhận thấy rằng bạn quan trọng. Hầu hết mọi người đều cảm thấy những người quan trọng khá lôi cuốn – trở thành một người quan trọng thật tuyệt vời! Trong một vài trường hợp ngoại lệ, không bao giờ được hy sinh giá trị của bản thân để theo đuổi người mà bạn thích. Bạn có đang thích một cô gái nào đó không quan tâm đến bạn? Hãy quên cô ấy đi – thời gian của bạn hết sức quý giá đến nỗi bạn không nên lãng phí nó chỉ để cố gắng khiến cô ấy hài lòng. Phụ nữ sẽ khá thích bản chất tư lợi của bạn. Nó cho thấy rằng bạn biết rõ điều mình muốn và bạn không ngần ngại theo đuổi nó. Thường xuyên căng thẳng đối với những điều nhỏ nhặt diễn ra trong cuộc sống sẽ khiến bạn trở nên kém hấp dẫn. Trai hư không lo lắng về những điều nhỏ nhặt bởi vì họ chắc chắn rằng họ có thể kiểm soát được mọi việc. Ví dụ, khi bạn đang ở cạnh một người mà bạn cảm thấy rằng cô ấy khá cuốn hút, bạn không cần phải hành động như một kẻ luộm thuộm, bạn cần phải thư giãn như khi bạn ngồi xem TV ở nhà. Hành động này sẽ khiến mọi người xung quanh nhận thấy rằng bạn là một chàng trai khá lạnh lùng, tự tin, và là người kiểm soát được mọi tình huống, và đây chính là những điểm khá hấp dẫn ở các chàng trai hư hỏng. Sẽ khá khó để bạn có thể chuyển đổi từ kiểu người lo lắng, bồn chồn sang người tự tin, khéo nói chỉ sau một đêm. Nếu bạn vẫn đang cố gắng để hình thành tính cách thoải mái, hãy chuyển động và hành động chậm lại – đây sẽ là một bước tuyệt vời để khiến bạn trông (và cảm thấy) bình tĩnh hơn. Bước đi với những sải chân chậm rãi và chắc chắn. Nói chậm nhưng tự tin. Tránh do dự mỗi khi có thể. Mọi việc không phải lúc nào cũng diễn ra theo đúng như bạn dự kiến, ngay cả khi bạn là một chàng trai hư hỏng. Khi bạn gặp phải tình huống mà mọi việc thật sự bắt đầu trở nên tồi tệ, không nên căng thẳng. Thay vào đó, hãy xoa dịu tình hình bằng cách kể một câu chuyện cười tinh tế. Ví dụ, nếu bạn làm đổ thức uống lên quần áo của mình, đừng nên lo lắng về việc bạn sẽ làm cách nào để tẩy chúng đi khi về đến nhà. Thay vì vậy, hãy nói rằng "Chà! Trông như tôi sắp có thêm một bộ quần áo mới được nhuộm màu thời trang để bổ sung vào bộ sưu tập của mình". Nghe có vẻ hơi sến, nhưng nó chứng tỏ rằng bạn không bị ảnh hưởng bởi vấn đề nhỏ nhặt. Những người được xem là "trai ngoan" thường chờ đợi dấu hiệu an toàn trước khi bắt đầu hành động. Tuy nhiên, những dấu hiệu này thường không xuất hiện, và vì vậy, họ trở thành những người thiếu quyết đoán. Hãy là người dứt khoát (đặc biệt trước mặt phụ nữ) và giải quyết những hành động chống đối khi chúng xuất hiện. Không nên đưa mắt về phía người khác để quan sát xem liệu bạn có đang hành động "đúng" hay không. Hãy thực hiện những hành động mà bản thân bạn cảm thấy đúng đắn. Bạn có thể sẽ khá ngạc nhiên khi nhận thấy kết quả của những việc mà bạn luôn phải chờ đợi sự chấp thuận để có thể thực hiện! Khi giao tiếp với phụ nữ: thay vì hỏi rằng "Anh hôn em được không?", hãy bỏ qua quá trình xin phép này và tiến đến trao cho cô ấy một nụ hôn. Tương tự như câu hỏi "Em hẹn hò với anh nhé?" Hãy bắt đầu trò chuyện với cô ấy, và nói rằng "Chúng mình cần phải đi chơi với nhau. Thứ mấy thì tiện cho em, thứ Sáu hay thứ Bảy?" Ngay cả khi bạn bị từ chối, thái độ quyết đoán của bạn sẽ khiến bạn trở nên quyến rũ hơn là chỉ đơn thuần hỏi ý kiến của cô ấy. Trình bày ý kiến của bản thân về mọi việc, từ việc lựa chọn nhà hàng cho đến việc sử dụng thời gian rỗi. Hiểu được mong muốn của bản thân, và tiến hành tìm cách để đạt được nó – bạn sẽ không chỉ trở nên lôi cuốn hơn mà bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Lưu ý: Những người đàn ông đích thực không phải là những kẻ quái dị hoặc đồi trụy. Hãy tự tin, nhưng cũng hãy nhớ quan tâm đến suy nghĩ của người khác. Không bao giờ được ép buộc người khác hôn mình (hoặc tệ hơn) khi họ không muốn. Cũng tương tự như việc bạn nhận thức rõ ham muốn của mình, họ cũng vậy. Hãy tôn trọng quyết định của họ. Hãy nhớ là người chủ động trong mọi việc. Không nên chờ đợi người khác đưa ra ý kiến cho bạn về nơi mà bạn cần đến và việc mà bạn cần làm. Nếu nhóm bạn của bạn không thể quyết định được một việc nào đó, hãy tự mình đưa ra quyết định. Bạn sẽ tự động trở thành người lãnh đạo một khi bạn ngừng lo lắng về người khác và tiến hành thực hiện những điều mà bạn biết rằng bạn cần thực hiện. Điều này không có nghĩa là bạn đang trở thành người ích kỷ, bạn chỉ đang chăm sóc cuộc sống riêng của mình bởi vì bạn không trông mong người khác có thể thực hiện điều này thay bạn. Hãy là người chủ động trong mọi tình huống diễn ra trong cuộc sống – Nếu bạn muốn trò chuyện với một cô gái nào đó, hoặc muốn có được công việc nào đó, hãy tiến hành thực hiện những điều bạn muốn. Ngoài ra, hãy là người dẫn dắt những người xung quanh bạn – Nếu một người bạn của bạn quá nhát để có thể bắt chuyện với một cô gái nào đó, bạn có thể trêu ghẹo cậu ấy một chút miễn là bạn không biến lời trêu ghẹo của mình trở thành độc ác và hãy nhớ tập trung vào mục tiêu chính của bạn đó là giúp tạo động lực cho cậu ấy, khiến cậu ấy tự tin hơn. Người bạn của bạn sẽ cảm kích sự giúp đỡ của bạn và phụ nữ sẽ “phát cuồng” vì bạn. Một lý do khiến các cô gái yêu những chàng trai hư là bởi vì họ chân thật. "Trai ngoan" thường không như vậy. Nếu một chàng trai hư thích một cô gái, anh ấy sẽ bày tỏ cho cô ấy biết. Một chàng trai ngoan thường có xu hướng che giấu sự quan tâm của mình hoặc “vòng vo tam quốc”. Trai ngoan thường sẽ cố gắng trở thành bạn của một cô gái như là bước đầu tiên để anh ta có thể trở thành người yêu của cô ấy, nhưng cuối cùng anh ta cũng chỉ có thể kết thúc ở tình bạn. Hầu hết mọi phụ nữ đều có thể nhận biết khi một chàng trai nào đó thích họ. Trai hư biết rõ điều này và sẽ không ngần ngại bày tỏ cảm xúc của mình với đối phương. Để có thể trở thành trai hư, hãy thành thật với ý định của mình. Hầu hết mọi phụ nữ đều cảm kích sự chân thành – mọi người đều không thích phải vòng vo khi tìm kiếm người trong mộng của mình. Phái nữ thậm chí có thể sẽ đánh giá cao sự quan tâm có chút thô tục. Ví dụ, trai ngoan và trai hư đều sẽ nhìn vào ngực của cô gái. Tuy nhiên, trai hư sẽ không quan tâm đến việc bị cô ấy phát hiện. Đây là hành động khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn là việc cố gắng giấu diếm để rồi bị phát hiện. Trai hư sẽ thành thật với những điều mà anh ta muốn và anh ta biết rằng anh ta không cần phải cảm thấy xấu hổ về điều này. Đừng nên "cần" bất kỳ ai – sẽ vui hơn nếu bạn có nhiều bạn bè, tuy nhiên, họ không phải là yếu tố cần thiết để đem lại hạnh phúc cho bạn. Hãy học cách tự mình tận hưởng. Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy rằng bạn càng ít cần đến người khác bao nhiêu thì người khác lại càng cần đến bạn bấy nhiêu. Luôn tìm cách hình thành niềm vui và sự tiêu khiển riêng cho bản thân mình. Sở hữu niềm đam mê cháy bỏng, và không ngừng tìm kiếm những sở thích cũng như thú vui mà bạn muốn dành thời gian để thực hiện chúng. Không bao giờ đặt mối quan hệ tình cảm lên hàng đầu hoặc nghĩ rằng nó là nguồn hạnh phúc duy nhất của bạn. Hãy ngừng trông cậy vào người khác, đặc biệt là phụ nữ, để có thể trở nên hạnh phúc – bạn không cần họ. Đàn ông trên thế giới thường phí phạm thời gian của chính mình để cố gắng tìm kiếm sự hạnh phúc hiện diện trong các sự việc khác mà không phải trong chính bản thân họ. Khi bản thân bạn cảm thấy hạnh phúc, người khác sẽ tự khắc muốn tìm đến bạn. Có sở thích riêng – bất kỳ một điều gì mà bạn có thể dành thời gian để thực hiện và khiến bạn hạnh phúc. Nếu bạn có thể tìm được một hoạt động nào đó khiến bạn tiếp xúc với những người mới, trẻ, hấp dẫn thì càng tốt. Sở thích của bạn phải là một điều gì đó mà bạn thật sự đam mê, một điều mà bạn thích, và là một điều giúp bạn xây dựng bản thân mình! Nếu bạn không có hoặc không muốn có một sở thích cá nhân, ít nhất hãy tham gia vào hoạt động tình nguyện. Hãy sử dụng thời gian của bản thân để khiến thế giới trở nên tốt đẹp hơn – bạn là một chàng trai hư hỏng, chứ không phải là một chàng trai xấu xa. Một chàng trai trở thành "trai hư" bởi vì anh ấy biết rằng anh ấy là người đáng giá nhất đối với bản thân mình. Anh ấy quan tâm đến bản thân. Trai hư hiểu rõ bản thân mình hơn bất kỳ ai, ngoài ra, ý kiến của anh ấy về bản thân mình sẽ là ý kiến quan trọng nhất chứ không phải ý kiến của người khác. Bạn phải có lòng tự trọng, và bạn cần phải tôn trọng bản thân mình trước khi có thể hy vọng người khác, đặc biệt là phái nữ, tôn trọng bạn. Làm thế nào để có được lòng tự trọng? Hãy thành lập tiêu chuẩn mà bạn có thể chấp nhận hoặc không thể chấp nhận ở người khác, và hãy tuân theo tiêu chuẩn đó. Điều quan trọng nhất của lòng tự trọng đó là không tha thứ cho những người tỏ thái độ thiếu tôn trọng (kể cả nam và nữ) đối với bạn hoặc với những người quan trọng trong cuộc đời bạn. Một vấn đề mà trai ngoan thường gặp phải đó là họ luôn tử tế với mọi người – thậm chí đối với những người không tử tế với họ. Chúng ta thường được dạy rằng phải làm ngơ trước những lời lăng mạ. Thật không may, trong một vài trường hợp, phương pháp này chỉ khuyến khích kẻ tồi tệ tiếp tục thực hiện hành động này. Đừng nên nhân nhượng thái độ xấu. Hãy tử tế với những người xứng đáng. Hãy nhớ rằng trở nên tử tế với một người nào đó sẽ không khiến họ thích bạn. Hãy giao du với những người tốt, những người mà bạn tin tưởng và tôn trọng. Là một người đàn ông, bạn cần phải là trụ cột của gia đình, bạn bè, và đặc biệt bạn phải là người mà phụ nữ có thể trông cậy. Tránh than vãn. Bạn cần phải hiểu rằng cho dù bạn có than phiền hoặc bày tỏ nỗi niềm cách mấy thì bạn cũng sẽ không thay đổi được tình hình. Thay vì vậy, hãy chấp nhận và tìm cách giải quyết vấn đề của bạn. Những người thường xuyên than thở sẽ không trở nên hấp dẫn, và quan trọng hơn, họ cũng sẽ không thể vươn lên. Khi mọi việc trở nên tồi tệ, hãy cố gắng hết mình để vượt qua nó. Khi gặp phải tình huống tồi tệ, sẽ khá dễ dàng để bạn đắm chìm trong cảm xúc cá nhân, nhưng hãy nhớ rằng bạn là một người đàn ông có khả năng giải quyết vấn đề của bản thân và bạn hoàn toàn có thể xử lý tình huống. Hãy nhớ quan tâm đến những người quan trọng trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bạn không nên trở thành “cha nuôi” của người khác - bạn mới chính là người quan trọng nhất trong cuộc sống của chính mình – tuy nhiên, bạn sẽ được mọi người đánh giá cao và trở thành người mà mọi người thường tìm đến nếu bạn là một anh chàng biết giúp đỡ mạnh mẽ và đáng tin. Tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể chất mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện tâm trạng, năng lượng, và sức khỏe tổng quát của bạn! Đây là một phần quan trọng giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn vì nó giúp làm giảm mức độ căng thẳng hằng ngày. Tập thể dục cũng sẽ giúp cải thiện sự tự tin và sự hấp dẫn về mặt thể chất của bạn – không có lý do gì để bạn không tập thể dục! | Trước hết, hãy là một người đàn ông thực thụ. Trở thành trung tâm của sự chú ý. Ngừng quan tâm về mọi thứ. Ngừng xin phép hoặc chờ đợi sự chấp thuận. Chủ động. Hãy thành thật với mọi người, đặc biệt với bản thân. Hãy là người tự lập. Trân trọng bản thân – yêu bản thân mình một cách cân bằng và đúng đắn. Hãy mạnh mẽ về mặt thể chất, và mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần. |
Thao tác chỉnh sửa cơ bản cũng có thể giúp video của bạn nổi bật trong hàng nghìn video na ná nhau trên YouTube. Hãy cắt bỏ những đoạn nhám chán, lỗi hoặc nội dung không phù hợp. Dành thời gian để học cách sử dụng chương trình chỉnh sửa video. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều chương trình chỉnh sửa video miễn phí, và nhiều máy quay kỹ thuật số có tặng kèm phần mềm chỉnh sửa video. Nếu bạn muốn tạo một loạt video theo chủ đề chung giống nhau (chẳng hạn như hướng dẫn, đánh giá, v.v.), hãy tạo các hiệu ứng chuyển cảnh và hiệu ứng thông thường cho toàn bộ video của bạn. Đây là cách thống nhất nội dung và thể hiện sự chuyên nghiệp trong video. Hiệu ứng chuyển cảnh có ảnh hưởng rất lớn đến thương hiệu video của bạn. Thương hiệu là yếu tố quan trọng góp phần tạo nên thành công cho kênh YouTube của bạn; vì vậy, bạn cần đầu tư cho yếu tố này. Hãy thử nghiệm với nhiều kiểu quay khác nhau. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hiểu máy quay của mình. Kỹ năng quay video thành thạo sẽ giúp bạn giữ chân người đăng ký. Tránh di chuyển máy qua quá nhiều, trừ khi bạn muốn tạo cảm giác đặc biệt. Ví dụ, nếu bạn đang nói trước máy quay và muốn chiếu cận cảnh thứ gì đó trên bàn, đừng quay đoạn di chuyển máy quay. Thay vào đó, bạn sẽ cắt ghép hai đoạn để người xem không thấy cảnh chao đảo do di chuyển máy quay. Nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Việc có riêng một người quay phim sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi đứng trước máy quay. Khi làm việc cùng một “đoàn phim”, bạn sẽ đem đến sự chuyên nghiệp cho khâu sản xuất, trái ngược với việc chỉ sử dụng webcam để quay phim. Sử dụng chân máy khi có thể để đảm bảo khung hình không bị rung lắc. Nếu phải di chuyển xung quanh, bạn nên dùng cần cẩu dành cho quay phim hoặc máy quay chống rung quang học. | Chỉnh sửa video. Tạo hiệu ứng chuyển cảnh. Trau dồi kỹ năng quay video. |
Đôi khi tất cả những gì bạn cần làm để bình tĩnh lại là tập trung vào nhịp hít vào và thở ra từ cơ thể. Dừng tất cả những việc bạn đang làm và hít thở sâu, hít thở thật dài và chậm rãi thay vì hít thở nhanh như thói quen của mọi người lúc lo lắng. Tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn nhanh chóng trở nên bình tĩnh và ổn định hơn. Một mẹo khác bạn có thể thử khi lo lắng là hít vào từ mũi và chầm chậm thở ra qua miệng. Lặp lại động tác này mười lần sẽ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và ổn định hơn. Dù bạn không thể mãi mãi mặc kệ những nỗi sợ hãi hay âu lo của bản thân, nếu thấy rằng mình không thể làm gì để xử lý chúng mà càng lúc càng lo nghĩ, bạn có thể sẽ muốn quên chúng đi trong chốc lát. Làm những việc khiến bạn quên đi âu lo của mình và thấy thanh thản hơn, ví dụ như: Đọc sách Khiêu vũ Ca hát Chìm đắm vào chương trình vô tuyến mà bạn yêu thích. Đôi khi bạn lo lắng vì đang trải qua hiện tượng quá tải giác quan hoặc đơn thuần là cảm thấy choáng ngợp. Ngồi trong phòng tối sẽ giúp bạn bình tĩnh và làm chủ bản thân tốt hơn — hãy coi đây như sự cường điệu hóa của hành động nhắm mắt. Lần tới khi lo lắng, hãy cáo lỗi và sang một phòng khác, nơi bạn có thể tắt hết đèn đi. Tập trung ngồi yên và hít thở, bạn sẽ dần lấy lại kiểm soát. Nếu bạn không tập trung vào thứ gì khác ngoài những con số và chầm chậm đếm từng số một, nhịp thở của bạn sẽ dần trở lại bình thường và bạn sẽ sớm thư giãn hơn đôi chút. Khi đang ở nơi công cộng, bạn cũng chỉ cần đếm nhẩm trong đầu. Nếu mẹo này vẫn chưa đủ hiệu quả, bạn có thể đếm xuôi từ một tới 50 sau khi đếm ngược về một để có nhiều thời gian bình tĩnh lại hơn. | Tập trung vào hơi thở của bạn. Tự gây xao nhãng. Ngồi một phút trong căn phòng tối. Đếm ngược từ 50. |
Một trong những thách thức lớn nhất trong việc thực hiện thời gian biểu là bạn rất dễ bỏ qua nó và thay vào đó là làm việc nào đó thư giãn, vui vẻ hoặc thú vị. Tuy nhiên, bạn cần phải kháng cự lại cám dỗ này và tận dụng tối đa thời gian nghỉ đã sắp xếp. Trông mong thời gian nghỉ như phần thưởng cho việc học tập. Sử dụng thời gian nghỉ như cách để phục hồi. Chọp mắt một chút có thể giúp ích cho bạn. Đi bộ hoặc tập vài động tác yoga có thể làm bạn thư giãn và tập trung hơn khi quay lại bài học. Đảm bảo bạn cũng rời khỏi nhà. Sử dụng thời gian nghỉ của bạn để ra khỏi không gian học tập. Đảm bảo bạn nghỉ giải lao trong mỗi giờ học. Tuy nhiên, điều này có thể lộ ra những vấn đề. Một trong những nhân tố quan trọng nhất của việc tuân thủ thời gian biểu là đảm bảo bạn làm theo thời gian biểu và chỉ phân ra một khoảng thời gian để nghỉ ngơi. Nghỉ giải lao nhiều hoặc kéo dài giờ giải lao có thể và sẽ hủy hoại thời gian biểu của bạn, đồng thời làm hỏng kế hoạch học tập thành công của bạn. Nghỉ giải lao 5-10 phút một lần trong suốt các giờ học. Đừng nghỉ quá 5-10 phút. Khi bắt đầu nghỉ giải lao, hẹn giờ đồng hồ báo thức sẽ reo khi hết thời gian nghỉ. Sử dụng thời gian nghỉ khôn ngoan. Đảm bảo sử dụng giờ giải lao để giúp bạn tỉnh táo. Căng cơ, đi bộ, ăn nhẹ, hoặc tạo động lực bằng cách nghe nhạc. Tránh sự xao nhãng có thể kéo dài thời gian nghỉ của bạn. Một nguyên tắc bất di bất dịch về việc đảm bảo thời gian biểu hoạt động là bạn phải theo sát thời gian biểu của mình. Việc tạo ra thời gian biểu sẽ vô ích nếu bạn không theo sát nó. Cố gắng tạo thói quen nhìn vào lịch/ bản kế hoạch thường xuyên, về cơ bản, tốt nhất là mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn tránh xa cạm bẫy "xa mặt cách lòng". Khi đã hình thành thói quen, bạn có thể bắt đầu những hoạt động nhất định có liên kết trong đầu, như mở sách giáo khoa hoặc ngồi xuống bàn với chế độ học tập. Đôi khi thật khó để tuân theo thời gian biểu vì những người quan trọng trong cuộc sống khiến chúng ta xao nhãng mục tiêu của mình. Điều này không phải cố tình, chỉ là vì những người quan tâm đến bạn muốn dành thời gian cho bạn. Để tránh điều này, nói với người thân về thời gian biểu của bạn. Bằng cách này, nếu họ muốn làm điều gì đó, họ có thể lên kế hoạch quanh thời gian biểu. Dán bản sao phần hướng dẫn học lên tủ lạnh ở nhà để gia đình bạn có thể xem nó. Gửi một bản sao đến bạn bè qua thư điện tử để họ có thể biết khi nào bạn rảnh. Nếu ai đó có kế hoạch trùng với giờ học tập, lịch sự hỏi họ liệu bạn có thể sắp xếp lại vào lúc khác. | Tận dụng tối da thời gian nghỉ trong thời biểu. Nghỉ ngơi và theo sát chúng. Theo sát thời gian biểu. Nói với người khác về thời gian biểu của bạn. |
Bạn nên trao đổi về bệnh mất ngủ với bác sĩ để bảo đảm không có bất kỳ lý do y tế nào gây ra tình trạng thiếu ngủ của bạn. Có khá nhiều bệnh lý có thể gây nên triệu chứng tương tự như bệnh mất ngủ, từ lo âu, trầm cảm, cho đến cường giáp, bệnh Lyme, và bệnh tim mạch. Chứng mất ngủ của bạn có thể là do bệnh ngưng thở khi ngủ, một tình trạng khá phổ biến ở những người thường ngủ ngáy. Tình trạng này xảy ra khi phần cơ sau cổ họng giãn ra quá mức dẫn đến đường thở của bạn bị thu hẹp trong 10 – 20 giây, ngăn bạn không thể hít thở không khí trong một thời gian ngắn. Não của bạn sẽ đánh thức bạn để có thể hít thở, hiện tượng này diễn ra liên tục như vậy trong đêm và gây gián đoạn giấc ngủ. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra lại mọi loại thuốc mà bạn đang sử dụng, vì một vài loại thuốc có thể tác động đến giấc ngủ. Điều này có nghĩa là thông báo cho bác sĩ biết về tất cả các loại thuốc thảo mộc, thuốc thay thế, hoặc thuốc không kê toa mà bạn đang dùng. Bạn cũng nên báo cho bác sĩ nếu bạn gặp phải bất kỳ một cơn đau nào khiến bạn không thể chợp mắt. Bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn thực hiện liệu pháp nhận thức hành vi, viết nhật ký giấc ngủ, hoặc luyện tập cách thư giãn để cải thiện giấc ngủ. Mặc dù bạn có thể sẽ muốn chợp mắt nhanh trong ngày, và đối với nhiều người thì đây là phương pháp khá hiệu quả, nhưng ngủ trưa có thể gây phản tác dụng cho người bị bệnh mất ngủ. Nếu bạn thật sự cần phải ngủ trưa, bạn nên chợp mắt không quá 30 phút và không được ngủ sau 3 giờ chiều. Theo sát thói quen ngủ thường ngày, đi ngủ và thức giấc đúng giờ mỗi ngày, thậm chí là vào ngày cuối tuần. Nhiều chuyên gia về giấc ngủ cho rằng giường ngủ chỉ nên dành riêng cho quá trình ngủ và gần gũi thể chất, vì vậy, bạn không nên sử dụng máy vi tính hoặc TV trong phòng ngủ. Treo rèm cửa che ánh sáng để hình thành độ tối cho căn phòng trong đêm. Duy trì nhiệt độ mát cho phòng. Nhiệt độ quá nóng sẽ khiến bạn không thể ngủ ngon. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đội mũ làm mát vào ban đêm sẽ khiến bạn mau chìm vào giấc ngủ hơn và ngủ lâu hơn. Sử dụng máy phát tiếng ồn trắng hoặc quạt máy để loại bỏ tiếng ồn không thích hợp từ môi trường bên ngoài và tạo nên bầu không khí dễ chịu hơn. Cả hai loại thực phẩm chức năng này đều được xem là loại thuốc giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn nên nhớ không nên uống chúng quá sớm trước khi đi ngủ (trong khoảng 30 phút là tốt nhất) hoặc sử dụng trong nhiều tuần mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ trước tiên. Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác. Thực phẩm chức năng bằng thảo dược đều được làm hoàn toàn từ thiên nhiên, nhưng đôi khi, chúng có thể sẽ tương tác với các loại thuốc khác. Melatonin là chất tự nhiên có trong cơ thể chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức và chúng ta thường mất dần lượng melatonin theo tuổi tác, đây cũng chính là lý do vì sao thực phẩm chức năng được hình thành. Vẫn chưa có một nghiên cứu nào chứng minh sự an toàn trong việc sử dụng loại sản phẩm này trong thời gian dài. Bạn nên uống từ 3 – 5 mg khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Melatonin có thể tương tác với thuốc chống đông máu, thuốc ức chế miễn dịch, thuốc trị tiểu đường, và thuốc tránh thai. Rễ cây nữ lang là loại thảo mộc có tác dụng an thần nhẹ. Tuy nhiên, nó cũng có khả năng gây nghiện. Bạn nên sử dụng 200 – 300 mg trong vòng 30 phút trước khi ngủ. Loại rễ cây này có thể làm tăng hiệu quả của các loại thuốc ngủ khác cũng như tác dụng an thần của rượu bia, benzodiazepin và ma túy và có thể tương tác với thuốc kê toa khác. Bạn cần phải xử lý căng thẳng để trở về với thói quen ngủ thông thường. Có khá nhiều điều mà bạn có thể thực hiện để chống lại căng thẳng vào ban đêm, như viết nhật ký về sự căng thẳng của bản thân, phát triển thói quen trước khi đi ngủ, và thực hiện biện pháp thư giãn động, căng – chùng cơ. Châm cứu sẽ giảm thiểu căng thẳng bằng cách điều chỉnh lượng hormone, và giảm sự căng thẳng có nghĩa là bạn sẽ ngủ ngon hơn. Châm cứu cũng sẽ hỗ trợ quá trình giải phóng melatonin. Nhĩ châm cũng có thể khá hiệu quả trong việc tạo điều kiện đi vào giấc ngủ. | Đi khám bệnh. Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa. Cải thiện môi trường phòng ngủ trở nên phù hợp hơn. Thử uống melatonin hoặc rễ cây nữ lang vào ban đêm. Tìm hiểu cách để đối phó với tình trạng căng thẳng gây mất ngủ. Châm cứu. |
Đảm bảo sợi dây phải chặt. Nhớ chọn sợi dây đủ dài để có thể chơi được trò này. Cũng như quả bóng leng keng, món đồ chơi này thiết kế để mèo có cảm giác như kẻ đi săn. Sợi dây cho phép bạn di chuyển món đồ chơi linh hoạt hơn, mô phỏng chuyển động nhanh và run rẩy của con chuột. Như vậy chú mèo của bạn có thể chơi trò câu cá khi bạn không có ở đó. | Đục một lỗ trên quả bóng và xâu một sợi dây xuyên qua. Buộc đầu dây kia và một chiếc que. Cầm đầu dây và nhúc nhích quanh phòng. Cắm que vào tấm bảng để mèo chơi một mình. |
Đặc biệt, nếu bạn và người tự gây tổn thương đều là thanh thiếu niên, bạn nên khuyến khích người đó trò chuyện với bố mẹ, giáo viên, cố vấn ở trường, hay một người lớn đáng tin cậy khác về hội chứng tự ngược đãi bản thân. Nói với họ rằng bạn sẽ đi cùng nếu họ sợ đi một mình. Đừng hứa giữ bí mật. Giữ bí mật khiến người đó cho rằng họ được phép tiếp tục tổn thương chính mình. Tự nói với một người mà bạn tin tưởng nếu cần thiết. Hãy thành thật với người bạn kia về người mà bạn định kể vấn đề này. Hãy sáng suốt chọn lựa và kể lại chuyện với một người có đủ tự tin và khả năng để hành động đúng đắn nhằm giúp bạn mình tìm được sự trợ giúp cần thiết. Chuẩn bị cho cơn tức giận. Bạn của bạn có thể cảm thấy xấu hổ hay ngượng ngùng và không muốn để ai biết. Để người đó biết rằng bạn quan tâm đến họ. Có thể bạn e ngại vì đã phản bội niềm tin của bạn bè và đánh mất tình bạn, tuy nhiên người đó cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp, và sức khỏe cũng như sự an toàn của họ là yếu tố quan trọng nhất. Hầu hết bạn bè sẽ hiểu được quyết định của bạn. Đừng nhượng bộ nếu người đó đe doạ sẽ tự gây tổn thương nhiều hơn. Người đó có thể sẽ giận và đe dọa làm hại bản thân họ thêm nếu bạn nói rằng bạn muốn kể với ai đó về hành vi của họ. Nhớ rằng bạn không có lỗi và người duy nhất có quyền kiểm soát những vết thương đó là bản thân họ. Dù không có xét nghiệm chẩn đoán cụ thể nào cho hội chứng này, bạn có thể khuyến khích người đó đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để họ đánh giá, chẩn đoán và đưa ra kế hoạch điều trị. Nhập viện là điều cần thiết đối với một số khủng hoảng nghiêm trọng và ngắn hạn. Một số vết thương sẽ cần được điều trị y tế. Những vết sẹo sâu rộng có thể được giấu đi hoặc cải thiện bằng phẫu thuật thẩm mỹ. Tư vấn hoặc chữa bệnh bằng tâm lý có thể giúp người đó nhận ra và kiểm soát những vấn đề tiềm ẩn dẫn đến hành vi tự gây tổn thương. Một số phương pháp điều trị có ích như: Liệu pháp nhận thức hành vi. Cách này giúp xác định những niềm tin và hành vi tiêu cực, và thay thế chúng bằng giải pháp đối phó lành mạnh và tích cực. Mọi người tạo ra kế hoạch để xác định và phản ứng tốt hơn với yếu tố kích động, từ bỏ nỗi đau buồn, và xác định những người và nơi chốn an toàn để đến khi họ bị thôi thúc tự hành hạ bản thân Tâm lý trị liệu theo hướng tâm động học. Cách này tập trung vào việc xác định những trải nghiệm quá khứ, ký ức đau buồn, hoặc vấn đề giữa các cá nhân để biết được căn nguyên của vấn đề cảm xúc. Liệu pháp dựa theo chánh niệm. Cách này giúp mọi người học cách để sống trong hiện tại và hiểu được các ý định, giảm lo âu và trầm cảm, và cải thiện sức khỏe chung Trị liệu gia đình. Đây là trị liệu dựa theo nhóm có thể được đề xuất trong một số trường hợp, đặc biệt đối với những người trẻ tuổi tự ngược đãi bản thân Hãy nhớ đối xử với bạn bè theo cách mà bạn vẫn làm trước khi bạn biết họ tự hành hạ bản thân. Tiếp tục dành thời gian cùng nhau làm những điều mà cả hai yêu thích. Ngoài việc tiếp tục là bạn tốt của nhau, bạn có thể đề nghị: Trở thành một người liên lạc khẩn cấp nếu bạn của bạn có sự thôi thúc tự ngược đãi bản thân, hoặc đi cùng họ đến các cuộc hẹn khám bệnh hay bệnh viện khi cần thiết. Trở thành bạn tập thể dục. Phương pháp hoạt động và thư giãn cơ thể có thể giúp ích cho sự lo lắng, trầm cảm và sức khỏe nói chung. Thêm vào đó, hai bạn sẽ vui vẻ cùng nhau. Khuyến khích mở rộng mạng lưới xã hội. Nhiều người tự gây tổn thương thường thấy cô đơn, bị cô lập và lạc lõng. Bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc chống lo âu, chống trầm cảm hoặc chống loạn thần khi điều trị cho người tự gây tổn thương. Một số người liên tưởng việc dùng thuốc với cảm giác xấu hổ hoặc thất bại. Bạn có thể xoá bỏ cảm giác đó bằng tình yêu thương. Hãy đảm bảo bạn khuyến khích người đó tiếp tục dùng thuốc và có một cuộc sống tích cực hơn sau khi vượt qua vấn đề tự gây tổn thương. Có lẽ bạn đã dành nhiều năng lượng để giúp đỡ người tự ngược đãi bản thân. Bạn có thể lo lắng, bối rối, bị sốc, mâu thuẫn, buồn bã và giận dữ. Những cảm giác này là bình thường và có thể làm bạn kiệt sức. Dành thời gian để chăm sóc bản thân và tận hưởng các sở thích. Nghỉ ngơi đầy đủ và tập thể dục. Tìm gặp chuyên gia tư vấn để đối phó với cảm xúc của bạn. Nhớ rằng bạn không chịu trách nhiệm cho hành động của người kia. Bạn không thể khiến họ ngừng tự làm hại bản thân. Bạn chỉ có thể đóng vai trò hỗ trợ trong quá trình điều trị của họ. | Đừng giữ bí mật. Tìm kiếm sự hỗ trợ y tế dành cho người tự gây tổn thương. Giúp bạn bè tìm được sự giúp đỡ về mặt tâm lý. Trở thành nguồn hỗ trợ. Hỗ trợ người mà bạn yêu thương dùng thuốc. Đồng thời hãy chăm sóc bản thân. |
Mặc dù giày cao gót không dành cho tất cả mọi người, tuy nhiên nó là thứ không thể thiếu của đại đa số các người mẫu thời trang. Giày cao gót giúp bạn cao hơn, ốm hơn và dáng đi uyển chuyển hơn. Một đôi giày gót nhọn màu đen có thể phối với nhiều loại trang phục, từ skinny jeans tới đầm đen đơn giản (little black dress). Bạn cũng có thể mang giày cao gót dạng đế xuồng (wedge) hoặc đế đúc độn chiều cao (platform), nhưng giày gót nhọn mang tới cảm giác thời thượng nhất. Mang giày cao gót rất khó chịu, đặc biệt nếu phải mang trong một khoảng thời gian dài. Chỉ nên mang giày cao gót nếu nó không làm bạn cảm thấy đau đớn. Bạn không nhất thiết phải mang giày cao gót để trông giống người mẫu, đặc biệt nếu phong cách nữ tính không dành cho bạn. Bạn có thể mang giày lười (loafer), bốt cổ cao tới mắt cá (ankle boot) hoặc thậm chí là giày thể thao (tennis shoe). Giày của hãng Doctor Martens cũng khá phổ biến ngày nay. Bốt là một cách tuyệt vời để tạo điểm nhấn kể cả với bộ trang phục đơn giản nhất. Một số loại giày bệt khác: giày búp bê (ballet flat), giày Moca - một loại giày lười không cần buộc dây (moccasin), giày lười buộc dây (Oxford shoe) và giày Mary Janes (giày cổ điển, bít mũi với quai cài ngang). Các người mẫu thường mang kính mát cao cấp khi ra ngoài đường. Bạn không cần phải mua kính mát cao cấp nhưng nên mua kính mát đắt tiền một chút. Mang bất kì loại kính mát nào khiến bạn cảm thấy tự tin. Bạn có thể chọn kính mát theo kiểu dáng như kính mắt mèo (cat-eye glasses), kính phi công (aviator glasses) hay kính tròn (rounded glasses). Kính mát không chỉ để làm đẹp, nó còn bảo vệ mắt bạn khỏi tia tử ngoại. Nếu bạn thích mang ví, hãy mang một chiếc ví nhỏ (clutch) hoặc túi xách có dây đeo (chain handbag). Túi có dây đeo rất lý tưởng vì nó vừa nhỏ gọn vừa hợp thời trang. Nếu bạn thích mang ba lô, hãy chọn ba lô da đơn giản. Bạn cũng có thể mang túi tote (túi có bản to, rộng, nắp luôn để mở) hoặc mang ví có hình thù vui nhộn (như hình đôi môi hoặc tàu vũ trụ). Để làm nổi bật bộ trang phục đơn giản, hãy mang một đôi vớ có họa tiết ngộ nghĩnh. Nó chỉ phát huy công dụng khi được khoe ra ngoài. Ví dụ: mang chúng với quần jeans ôm ống ngắn hoặc váy. Bạn có thể mang vớ với những họa tiết gây bất ngờ cho người khác như một bữa ăn sáng hoặc những họa tiết vui nhộn, màu sắc tươi sáng. Vớ không cần thiết phải có họa tiết, bạn cũng có thể mang vớ đăng ten nhiều màu khác nhau. Bạn cũng có thể mang vớ họa tiết ngộ nghĩnh với giày cao gót hở mũi (sandal heel). | Chọn một đôi giày cao gót. Mang giày bệt hoặc giày bốt. Mang kính mát. Mang theo túi xách. Mang vớ họa tiết ngộ nghĩnh. |
Bạn hãy lên danh sách những thứ bạn muốn xem và muốn làm khi đến địa điểm vui chơi. Sau đó, chọn một hoặc hai điều trong số đó và cố gắng biến chúng thành hiện thực. Chỉ cần suy nghĩ trước một chút, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để tận hưởng tối đa kỳ nghỉ của mình. Đừng giới hạn bản thân, kỳ nghỉ tuyệt vời của bạn có thể bao gồm bất kỳ điều gì từ bơi với cá heo đến tham dự một lễ hội âm nhạc hoặc leo lên đinh cao nhất của một dãy núi. Cân nhắc đến kinh phí và thời gian của chuyến đi khi lên kế hoạch. Bạn có thể sẽ không có đủ thời gian hay tiền bạc để chơi dù lượn, lặn ống thở, học leo núi hay đi tham quan toàn bộ thành phố chỉ trong hai ngày nghỉ cuối tuần. Hãy bắt đầu ghi lại trải nghiệm của bạn từ trên đường đi. Bạn có thể để ý tìm những điểm mốc thú vị hay khung cảnh đẹp dọc đường để làm nền khi chụp ảnh. Nếu không thích, bạn có thể chụp vài tấm hình tự sướng nghịch ngợm với bạn bè hay anh chị em, sau này xem lại sẽ rất thú vị. Nếu đam mê nhiếp ảnh, bạn có thể đầu tư một chiếc máy ảnh để chụp những bức ảnh chất lượng cao và in ra sau này. Hãy tạo ra một cuốn album mềm để ghi lại những kỷ niệm về chuyến đi và chia sẻ những khoảnh khắc yêu thích với gia đình, bạn bè khi bạn về nhà. Nếu đi nghỉ ở một địa điểm chưa từng đến, bạn có thể dành thời gian tìm hiểu trước một chút về lịch sử, địa lý và văn hóa của địa điểm đó. Bạn sẽ tìm được rất nhiều thông tin thú vị từ các cuốn cẩm nang du lịch, bản đồ dường, sách quảng cáo du lịch, hay đơn giản là từ tìm kiếm trên mạng internet. Hãy ghi lại những điều bạn tìm hiểu được và dùng chúng để đố bạn bè hoặc gia đình. Bạn có thể tìm hiểu một số danh lam thắng cảnh địa phương ở gần và lên kế hoạch dừng lại tham quan một vài điểm trên đường đi. Có rất nhiều địa hình tuyệt đẹp, hiện tượng tự nhiên kỳ diệu và nhiều điểm dừng chân hấp dẫn ở khắp mọi nơi trên trái đất. Tận mắt thăm thú một vài nơi như vậy sẽ khiến kỳ nghỉ của bạn đáng nhớ hơn rất nhiều. Tham khảo tài liệu du lịch để xem những địa điểm nào ở gần và bạn có thể đến tham quan. Bạn lưu ý không nên dừng lại quá nhiều điểm vì điều này có thể sẽ làm chậm hành trình chính. Thỉnh thoảng dừng lại nghỉ một lát sẽ giúp mọi người trên xe có cơ hội đi vệ sinh và thư giãn chân tay. Nghỉ ngơi cũng giúp mọi người khoan khoái và sẵn sàng đối mặt với chặng đường còn lại. Bạn nên dừng xe ở các trạm dừng nghỉ hơn là tranh thủ nghỉ khi dừng lại ở cây xăng. Ở trạm dừng bạn có thể ăn gì đó hoặc mua thêm đồ dùng. Trạm xăng ngoài chỗ đi vệ sinh thì bạn không có nhiều lựa chọn khác. Bạn nên đi vệ sinh bất cứ khi nào xe dừng nghỉ dù có thể cảm thấy chưa cần thiết lắm. Bạn sẽ không biết khi nào thì xe lại dừng tiếp đâu. Cố gắng giữ thái độ tích cực về việc đi xe. Ngồi trên chuyến xe dài chẳng mấy thú vị đối với nhiều người, nhưng sẽ thật tệ nếu tất cả mọi người trên xe đều có tâm trạng không tốt. Dù sao thì bạn cũng có cơ hội tận hưởng một kỳ nghỉ thú vị cùng với những người thân thiết nhất, còn điều gì tuyệt vời hơn nữa đúng không? Đừng luôn luôn cố gắng phá vỡ sự im lặng. Đôi khi mọi người đều muốn bình yên và tĩnh lặng một chút. | Thiết kế một hành trình mơ ước. Chụp ảnh. Tìm hiểu trước về điểm đến. Ghé thăm cảnh quan dọc đường đi. Đề nghị lái xe dừng lại nghỉ nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá khó chịu. Tận hưởng chuyến xe. |
Tùy chọn nằm bên phải menu phía trên. Hãy nhấn phím Up trên thực đơn PS4 chính để mở menu phía trên. Bạn không cần phải đăng nhập tài khoản PlayStation Network để truy cập máy PS4. PS4 sẽ hiển thị trên màn hình Connect to PS4 trên điện thoại với chữ "Powered On" bên dưới. Nếu máy PlayStation không hiện ra, bạn cần kiểm tra lại hệ thống để chắc rằng tất cả thiết bị được kết nối trên cùng mạng. Nhấn vào nút Refresh (Làm mới) để quét lại. Mã gồm 8 ký tự này sẽ cho phép thiết bị của bạn kết nối với máy PS4. | Mở thực đơn Settings trên PS4. Mở ứng dụng PlayStation trên thiết bị di động. Nhấn vào máy PS4 của bạn. Nhập mã mà PS4 đã hiển thị. |
Khởi động máy giặt và chờ lồng giặt được đổ đầy nước nóng. Đừng quên chọn khối lượng giặt cao nhất ở bước này. Mở nắp trong khi máy giặt đang hoạt động. Dùng cốc đong để đong và đổ 4 cốc giấm trắng vào máy giặt trong khi lồng giặt đang được đổ đầy nước. Để có hiệu quả làm sạch sâu, bạn có thể thêm muối nở vào nước. Đong một cốc muối nở và cẩn thận đổ vào nước đang có trong lồng giặt. Đây là cách để cho giấm và muối nở làm sạch bụi bẩn bên trong lồng giặt. Ngâm lồng giặt với giấm và nước nóng khoảng một tiếng để làm sạch bụi bẩn bám bên trong. Bạn sẽ dùng khăn sạch và dung dịch vệ sinh để lau xung quanh máy giặt. Dung dịch vệ sinh giúp làm sạch cặn vôi, bột giặt và bụi bẩn đóng trên máy giặt. Bạn có thể mua dung dịch vệ sinh ở siêu thị hoặc tự pha tại nhà. Bạn chỉ cần xịt dung dịch vệ sinh lên những chỗ bẩn và dùng khăn lau sạch. Dung dịch vệ sinh thường có chiết xuất từ chanh, cam giúp làm sạch vết bẩn. Khi vệ sinh máy giặt, bạn nhớ lau sạch ngăn chứa nước xả vải và thuốc tẩy. Bạn cũng có thể dùng bàn chải đánh răng để vệ sinh các ngóc ngách khó xử lý. Đóng nắp và kết thúc quá trình giặt của máy giặt. Bạn chỉ cần chờ đến khi quá trình giặt hoàn tất và nước thoát hết ra ngoài. Dùng khăn khô để lau bên trong máy giặt. Khi lồng giặt đã khô, bạn có thể lặp lại các bước trên để tiếp tục làm sạch bụi bẩn bám bên trong máy giặt. | Chỉnh máy giặt sang chế độ giặt với thời lượng dài nhất và nước ở nhiệt độ cao nhất. Thêm 4 cốc (khoảng 950ml) giấm trắng vào máy giặt. Đổ một cốc muối nở vào nước. Đóng nắp và để máy giặt chạy khoảng 5 phút. Mở nắp và dừng máy giặt khoảng một tiếng. Lau bên ngoài máy giặt trong khi tạm dừng quá trình giặt. Kết thúc quá trình giặt. Lau bên trong máy giặt và lặp lại quy trình vệ sinh. |
Xào củ hành khoảng 10-15 phút. Củ hành sẽ có màu nâu và mềm. Dùng thìa gỗ đảo trong khoảng 30 giây. Đảo thêm một lần nữa và đun cho hỗn hợp sôi liu riu. Thêm muối hoặc tương ớt nếu muốn. Hỗn hợp sẽ đặc lại nhưng vẫn còn một ít nước. Đặt hỗn hợp sang một bên. Nhấc bánh taco sau mỗi vài giây để tránh bị khét hoặc giòn. Chờ bánh taco nguội trong khoảng 10 phút. Trang trí bánh taco với củ hành bào, ngò cắt nhỏ, sốt salsa hoặc sốt chipotle. Cuối cùng là thưởng thức! | Rưới dầu ô liu vào chảo cỡ vừa trên bếp với lửa vừa. Thêm củ hành và một nhúm muối. Thêm tỏi và đảo một lần nữa trong khoảng 1 phút. Thêm thì là, bột ca cao và phần muối còn lại vào đảo đều. Thêm tương ớt, nước chanh và đậu. Đun hỗn hợp với lửa liu riu khoảng 10-15 phút, đảo đều sau mỗi phút. Làm nóng lò nướng với lửa trên. Xếp các lát bánh tortilla lên khay nướng to và xúc hỗn hợp đậu vào từng lát bánh. Nướng taco khoảng 2-3 phút trong lò nướng. Lấy khay nướng ra khỏi lò nướng. Trình bày. |
Lens phổ biến nhất là một trong những hiệu ứng đầu tiên của Snapchat: nhả cầu vồng. Sau này, Snapchat thường xuyên cập nhật các hiệu ứng Lens mới như tráo đổi khuôn mặt, khuôn mặt của nhiều động vật, chuyển đổi nhân vật, bóp méo mặt, “Birthday Party” (Chúc mừng Sinh nhật) và nhiều hiệu ứng khác. Lens là hiệu ứng đặc biệt được áp dụng ngay tại thời điểm sử dụng chế độ nhận diện khuôn mặt, nên bạn có thể xem hành động của mình tác động đến hiệu ứng Lens ngay trên màn hình. Vì Lens tương tác thường xuyên nên bạn phải thực hiện theo chuyển động nhất định để tạo hiệu ứng cụ thể (ví dụ: há miệng để cầu vồng chảy ra từ miệng như thác nước). Snapchat cung cấp 10 hiệu ứng Lens miễn phí mỗi ngày, và chúng được thay đổi hàng ngày. Nếu đã mua một Lens nào đó, bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào mình muốn. Lens được sử dụng trước khi bạn chụp hình hoặc quay để làm Snap, trong khi tính năng bộ lọc (Filters) được thêm vào sau khi bạn đã có Snap. Bạn có thê sử dụng đồng thời hiệu ứng Lenses và Filters. Tính năng Lens không tương thích với phần lớn điện thoại Android mà chỉ sử dụng được trên những chiếc iPhone đời mới (mặc dù gần đây có xảy ra một số trường hợp không tương thích). Nếu không có thiết bị đời mới thì nhiều khả năng bạn không thể sử dụng tính năng Lens. Kể cả khi có thiết bị đời mới, khả năng tính năng này không hoạt động vẫn có thể xảy ra. iPhone 4 và iPad đời đầu không hỗ trợ tính năng Lens. Tuy nhiên, nhiều người dùng cho biết họ không thể sử dụng Lens trên một số thiết bị được cho là có hỗ trợ tính năng này. Lens được hỗ trợ trên hệ điều hành Android 4.3 hoặc dòng điện thoại Android đời mới. Kể cả khi đã cập nhật phiên bản mới nhất cho thiết bị, một số người dùng cho biết tính năng này vẫn không hoạt động. Hãy chắc chắn rằng bạn đang dùng phiên bản mới nhất của Snapchat để để truy cập tính năng Lens. Bạn có thể cập nhật Snapchat trên App Store hoặc Google Play Store. Xem cách nâng cấp Snapchat để biết chi tiết về việc cập nhật ứng dụng này. Lens hoạt động theo cơ chế nhận diện khuôn mặt, sau đó thêm hiệu ứng. Bạn có thể sử dụng máy ảnh sau hoặc máy ảnh trước, nhưng cách dễ nhất là thử trên máy ảnh trước. Việc mở ứng dụng sẽ bật ngay máy ảnh sau của bạn. Bạn có thể bật máy ảnh trước theo hai cách như sau: Chạm vào biểu tượng ở phía trên góc phải (vòng tròn được tạo thành từ hai mũi tên) để bật máy ảnh trước. Bạn cũng có thể chạm vào màn hình hai lần để chuyển đổi giữa các máy ảnh. Lens hoạt động hiệu quả nhất khi bạn xem được toàn bộ khuôn mặt mình trong khung hình. Bên cạnh đó, bạn cần đảm bảo ánh sáng tốt để không ảnh hưởng đến việc nhận diện khuôn mặt. Vuốt sang trái/phải để chọn hiệu ứng có sẵn. Snapchat cập nhật Lens hàng ngày nên bạn luôn có lựa chọn mới. Một số Lens phổ biến mà bạn thường gặp là: hiệu ứng nhả cầu vồng, la hét, thây ma, "đang yêu", khóc lóc. Hiệu ứng “Birthday Party” (Tiệc Sinh nhật) được kích hoạt vào đúng ngày sinh nhật của bạn (nếu bạn đã bật Birthday Party trong Settings (Cài đặt)). Bạn có thể sử dụng hiệu ứng này vào ngày sinh nhật của bạn bè -- chỉ cần tìm biểu tượng chiếc bánh ngay cạnh tên người dùng, vốn được dùng để thông báo ngày sinh nhật của họ, và chạm vào biểu tượng đó để truy cập hiệu ứng ngay lập tức. Vì Snapchat thay đổi Lens hàng ngày nên hiệu ứng bạn cần dùng có thể không có sẵn. Hãy thử kiểm tra lại sau một hoặc hai ngày để xem hiệu ứng có hiển thị không. Nhiều loại Lens sẽ hiển thị lệnh ngắn gọn để tạo hiệu ứng. Ví dụ, để sử dụng hiệu ứng nhả cầu vồng, bạn phải há miệng. Khi đã sẵn sàng, bạn có thể nhấn nút Capture (Chụp) ở phía dưới màn hình (trong trường hợp này, bạn sẽ thấy ảnh của hiệu ứng mà mình đã chọn) để chụp ảnh, hoặc ấn và giữ nút đó để quay phim (tối đa 10 giây). Hiệu ứng Lens cũng sẽ hiển thị trong đoạn phim. Với ảnh chụp, bạn sẽ thấy phía dưới góc trái ảnh có biểu tượng số ‘3’ trong vòng tròn. Hãy chạm vào để chọn số giây (tối đa 10) mà bạn muốn ảnh sẽ hiển thị. Thiết bị Android phải chạy phiên bản 5.0 trở lên mới có thể quay phim có sử dụng hiệu ứng Lens trên Snapchat. iPhone 4, 4S và iPad 2 không được hỗ trợ hiệu ứng này. Ngay cả với thiết bị tương thích, vẫn có nhiều người dùng không thể sử dụng tính năng Lens. Cân nhắc việc thêm hiệu ứng (chữ, hình vẽ, biểu tượng cảm xúc và hình dán). Bạn có thể thêm các hiệu ứng khác vào ảnh/đoạn phim đã sử dụng tính năng Lens (được hướng dẫn ở các phần sau). Sau khi chụp ảnh hoặc quay phim để làm Snap, bạn có thể gửi chúng người dùng trong danh bạ Snapchat của mình, đăng lên Story(chỉ hiển thị trong 24 tiếng), hoặc lưu ảnh/video mà không cần đăng như bạn thường làm. Chạm vào biểu tượng thứ hai từ trái sang ở bên dưới màn hình với mũi tên và đường gạch để lưu ảnh/video mà không cần đăng. Biểu tượng thứ ba từ trái sang ở bên dưới màn hình với chiếc hộp và dấu cộng được dùng để đăng Story (Tin) - chỉ hiển thị trong 24 tiếng dành cho những ai được phép xem. Chạm vào nút Send To (Gửi đến) màu xanh ở bên dưới góc phải để chọn người mà bạn muốn gửi ảnh/đoạn phim. Bạn cũng có thể chọn đăng Story. Sau khi đã chọn người nhận, bạn chạm vào mũi tên màu xanh dương ở bên dưới góc phải để gửi ảnh/đoạn phim. | Tìm hiểu Lens (Ống kính). Tìm hiểu hạn chế của Lens trên thiết bị di động và phần cứng. Cập nhật Snapchat. Chuyển sang chế độ Selfie (Chụp ảnh "tự sướng") trên Snapchat. Đưa điện thoại ra xa sao cho bạn có thể thấy toàn bộ khuôn mặt. Chọn hiệu ứng Lens muốn sử dụng. Thực hiện theo hướng dẫn dành cho Lens đã chọn. Chụp ảnh hoặc quay phim trên Snapchat. Gửi ảnh/đoạn phim. |
Muốn trị bệnh ghẻ bạn phải tiêu diệt hết mạt ngứa bằng thuốc trị ghẻ, là các loại thuốc kê toa. Hiện tại không có loại thuốc không kê toa nào có thể điều trị được ghẻ. Bác sĩ thường chỉ định kem bôi chứa permethrin 5% để tiêu diệt hết mạt ngứa và trứng của chúng. Cách dùng là bôi từ cổ xuống toàn thân và tắm sạch sau 8-14 giờ. Bôi lại thuốc sau 7 ngày (1 tuần). Tác dụng phụ là ngứa hoặc có cảm giác như kim châm. Bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn trước khi điều trị ghẻ cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Kem permethrin an toàn cho cả trẻ sơ sinh 1 tháng tuổi, nhưng đa số các chuyên gia khuyên bạn cũng nên bôi thuốc cho đầu và cổ trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên bạn phải tránh bôi thuốc vào mắt và miệng bé. Kem hoặc dầu xoa chứa crotamiton cũng là thuốc kê toa trị ghẻ. Cách sử dụng là xoa từ cổ xuống toàn thân sau khi tắm. Xoa liều thứ hai sau liều đầu tiên 24 giờ và tắm sau khi xoa liều thứ hai 48 giờ. Lập lại hai liều xoa này sau 7-10 ngày. Thuốc crotamiton được xem là an toàn nếu dùng theo chỉ định. Tuy nhiên đã có nhiều báo cáo về việc thuốc này không thể trị khỏi ghẻ, nghĩa là nó không còn là loại thuốc hiệu quả nhất hoặc không được sử dụng rộng rãi nữa. Dầu xoa này cũng giống như các thuốc trị ghẻ khác, cách dùng là bôi từ cổ xuống toàn thân và tắm sạch sau 8-12 giờ đối với người lớn, và sau 6 giờ đối với trẻ em. Xoa lại thuốc sau 7 ngày. Bạn không nên dùng lindane cho trẻ nhỏ dưới 2 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, hay người có hệ miễn dịch yếu. Thuốc có khả năng gây độc thần kinh, nghĩa là nó có thể làm tổn thương não và các bộ phận khác của hệ thần kinh. Việc kê thuốc lindane chỉ nên áp dụng cho những người đã thất bại với các thuốc khác, hoặc không thể dung nạp những thuốc ít gây rủi ro hơn. Đây là thuốc uống trị ghẻ. Có bằng chứng cho thấy thuốc này an toàn và hiệu quả, tuy nhiên nó không được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê chuẩn cho sử dụng. Thuốc ivermectin được kê với một liều uống duy nhất theo công thức 200 mcg/kg, và uống với nước khi bụng đói. Uống thêm một liều sau 7-10 ngày. Thuốc ivermectin chỉ được cân nhắc dùng cho những người đã thất bại với các thuốc bôi được FDA chứng nhận, hoặc không thể dung nạp những thuốc này. Tác dụng phụ dễ xảy ra khi dùng thuốc ivermectin là nhịp tim nhanh. Các triệu chứng và tổn thương trên da có thể cần đến ba tuần mới khỏi, cho dù mạt ngứa đã bị tiêu diệt hết. Nếu trong thời gian này tổn thương da không hết, bạn nên điều trị lại vì có thể lần điều trị trước đó không thành công hoặc bệnh tái phát. Làm mát da là cách giải trừ ngứa hiệu quả, để thực hiện bạn chỉ cần nằm vào bồn nước mát hoặc chườm mát cho khu vực da bị kích ứng. Rắc thêm yến mạch hoặc muối nở vào bồn tắm để da được làm dịu tốt hơn. Bạn cũng có thể dùng dầu xoa calamin, là sản phẩm đã cho thấy hiệu quả trong điều trị ngứa ở da bị kích ứng nhẹ. Lựa chọn tốt nhất là kem dưỡng ẩm chống ngứa Sarna hoặc Aveeno. Tránh dùng bất kì sản phẩm nào chứa chất tạo hương hay thuốc nhuộm vì chúng làm da kích ứng. Cả hai loại thuốc này đều giúp trị ngứa do ghẻ, thật ra đó chính là phản ứng dị ứng của cơ thể với mạt ngứa, trứng và chất thải của chúng. Steroid là chất ức chế ngứa và viêm rất mạnh, ví dụ điển hình của các thuốc bôi này là betamethasone và triamcinolone. Vì là phản ứng dị ứng nên bạn cũng có thể dùng thuốc kháng histamin không kê toa để trị ngứa, ví dụ như Diphenhydramin, Dorotec, Loratadin và Telfast BD. Những thuốc này đặc biệt có ích vào ban đêm để giảm ngứa dễ ngủ. Ngoài ra thuốc Diphenhydramin còn có tác dụng an thần nhẹ. Ví dụ về thuốc kháng histamin mua theo toa là Atarax. Kem bôi hydrocortisone 1% có thể mua không cần toa và có hiệu quả trị ngứa khá tốt. | Sử dụng permethrin. Sử dụng kem hay dầu xoa chứa crotamiton 10%. Sử dụng dầu xoa chứa lindane 1%. Sử dụng ivermectin. Điều trị kích ứng da. Mua thuốc bôi steroid hay thuốc uống kháng histamin. |
Mặc dù nghe có vẻ không liên quan, nhưng đứng thẳng lưng sẽ khiến bạn trông tự tin và có khả năng kiểm soát, và điều này khiến mọi người cảm thấy rằng bạn khá lôi cuốn. Dáng điệu phù hợp cũng sẽ khiến bạn trông cao hơn. Hãy giữ cho vai luôn vuông góc với cánh tay, cột sống thẳng, và hãy cố gắng giữ hông nằm giữa hai bàn chân của bạn. Bước đi với sự tự tin và không kéo lê chân. Ngoài ra, bạn cũng không nên cúi mặt xuống đất cũng như cho tay vào túi vì hành động này sẽ khiến bạn trông như một người nhút nhát hoặc lo lắng. Trao cho người khác một nụ cười chân thành là một trong những điều dễ dàng nhất mà bạn có thể thực hiện để khiến cho bản thân trở nên thu hút hơn. Hãy thường xuyên luyện tập cách cười, và rèn luyện tinh thần luôn nghĩ về tác nhân khiến bạn có thể dễ dàng nở một nụ cười. Phát triển khiếu hài hước. Hãy tìm niềm vui và nụ cười trong từng khía cạnh vô lý của cuộc sống, và không nên ngần ngại khi phải trình bày ra những điều vô lý này cho người khác. Hãy cố gắng giữ cho câu chuyện cười của mình nằm ngoài chủ đề chức năng của cơ thể, hoạt động tình dục, hoặc xem thường một nhóm người nào đó. Khi bạn nói chuyện với một người nào đó (đặc biệt đối với người mà bạn thích), hãy nhìn vào mắt người đó để chứng tỏ rằng bạn quan tâm và chú ý đến họ. Sử dụng sự giao tiếp bằng mắt để tán tỉnh. Đưa mắt liếc nhìn người ngồi cạnh bạn hoặc ngồi đối diện bạn cho đến khi cô ấy bắt gặp ánh nhìn của bạn. Tiếp tục nhìn vào mắt họ trong một vài giây, sau đó mỉm cười và quay nhìn nơi khác. Bạn không cần phải trờ thành một kẻ phô trương khi thể hiện sự quan tâm và sự tôn trọng của mình dành cho người khác. Hãy nói "làm ơn", "cảm ơn", và "xin lỗi" và bày tỏ thái độ lịch thiệp thông qua hành động giữ cửa cho người đi sau bạn. Tôn trọng người khác. Không nên phản bác lại niềm tin của người khác, và không nên tỏ vẻ thô lỗ với họ. Nếu một người nào đó bắt đầu đối chất với bạn, hãy bình tĩnh và quay mặt bước đi – hành động này cho thấy rằng bạn sẽ không hạ thấp bản thân xuống mức độ của người đó. Không nói tục hoặc đưa ra những lời bình luận thô lỗ tại nơi công cộng. Bạn có thể thoải mái một chút khi ở cạnh bạn bè hoặc người thân, nhưng bạn cần tránh bày tỏ thái độ này khi đang ở cạnh những người mà bạn không quen biết rõ. Trở thành một người có khiếu nói chuyện sẽ giúp người khác cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn khi trò chuyện cùng bạn. Tìm hiểu cách để nhận thức được những việc mà người khác đang làm và hãy để chúng dẫn dắt bạn đến các chủ đề trò chuyện khác. Hãy đưa ra các câu hỏi mở (ví dụ, thay vì hỏi rằng "Bạn có kế hoạch cho cuối tuần này hay chưa?", và câu hỏi này sẽ chỉ đòi hỏi đối phương phải trả lời có hoặc không, thay vì vậy, hãy hỏi rằng "Cuối tuần này bạn định làm gì?"), và nhớ tránh xa các chủ đề thường gây tranh cãi chẳng hạn như chính trị và tôn giáo. Để nâng cao kỹ năng trò chuyện của bạn, hãy tìm cách bắt chuyện với một người lạ mặt khi bạn đang chờ đợi sử dụng một dịch vụ nào đó tại nơi công cộng, chẳng hạn như khi bạn chờ xe buýt hoặc khi bạn đang xếp hàng tại cửa hàng hoa quả. Nếu bạn có thể trao cho đối phương một nụ cười chân thành và một vài câu nói để bắt chuyện, bạn đang làm khá tốt. Khi bạn trò chuyện với người khác, hãy cố gắng đừng lắp bắp hoặc nói quá nhanh. Ngoài ra, hãy tránh nói chuyện theo kiểu "giang hồ" hoặc sử dụng quá nhiều tiếng lóng; nhiều phụ nữ cho rằng đây là hành động khá kém hấp dẫn. Hãy nói một câu hoàn chỉnh, và tránh phát ngôn khi bạn chưa thật sự suy nghĩ kỹ càng về những điều bạn dự định nói ra – nó sẽ giúp bạn tránh gặp phải nhiều tình huống xấu hổ. | Sở hữu dáng điệu tốt. Mỉm cười. Giao tiếp bằng mắt. Hãy là một quý ông. Biết cách trò chuyện. Nói một cách rõ ràng và cẩn thận. |
Thực hiện bằng cách nhấp khung thoại màu trắng trên biểu tượng nền xanh lá cây. Biểu tượng nằm trên Màn hình chính. Nút nằm ở góc trái phía trên màn hình Messages. Nếu bạn đang mở đoạn hội thoại, nhấp vào < ở góc trái phía trên màn hình để quay lại trình đơn Messages. Nút nằm ở góc phải phía dưới màn hình. Tin nhắn được chọn sẽ biến mất. | Mở Tin nhắn iPhone. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa). Chọn đoạn hội thoại muốn xóa. Nhấp vào Delete. |
Khẩu trang y tế hay khẩu trang phẫu thuật được thiết kế để che miệng và mũi của bạn. Chúng được làm từ chất liệu có thể ngăn cản các loại giọt hạt lớn dưới dạng giọt bắn hay tia — những hạt này có thể chứa vi rút hoặc vi khuẩn có hại. Tuy nhiên, những hạt có kích thước nhỏ vẫn có thể chui qua khẩu trang y tế. Hơn nữa, khẩu trang y tế không ôm sát vào da bạn nên những hạt này có thể chui qua chỗ hở đó. Khẩu trang N95 là thiết bị được các chuyên gia y tế sử dụng giúp ngăn đến 95% hạt nhỏ li ti. Không giống khẩu trang y tế, khẩu trang N95 ôm khít mặt và sát với da, có thể lọc các hạt trong không khí. Mặc dù khẩu trang N95 có thể ngăn được 95% hạt rất nhỏ — nhỏ li ti tầm 0,3 micron — vẫn có nguy cơ 5% hạt có hại chui qua khẩu trang loại này. Khẩu trang N95 không được thiết kế để sử dụng cho trẻ em hoặc những người có lông mặt. Một số loại khẩu trang N95 còn được trang bị van thở ra để giảm sự tích tụ hơi nước trong khẩu trang giúp người đeo dễ thở hơn. Tuy nhiên, loại khẩu trang này không nên được sử dụng trong môi trường đòi hỏi vô trùng, vì van thở ra cho phép không khí chưa được lọc (và có thể bị nhiễm khuẩn) thoát ra khỏi khẩu trang. Mỗi loại khẩu trang N95 thường có hướng dẫn chi tiết của nhà sản xuất giải thích cách đeo và tháo khẩu trang. Trên tất cả, bạn cần tuân thủ những hướng dẫn này để bảo vệ đúng cách cho cả bạn và bệnh nhân. Cơ quan Quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp (OSHA) cũng yêu cầu tập huấn cho người dùng cách sử dụng và cách đeo khẩu trang N95 cho khít. | Biết khẩu trang y tế bảo vệ bạn khỏi những yếu tố gì. Hiểu được sự khác nhau giữa khẩu trang y tế và khẩu trang N95. |
Trước đây dường như chàng có vẻ luôn sẵn sàng đi chơi, vậy mà bây giờ anh ta lại có hàng đống lý do để không thể gặp bạn. Lúc đầu bạn tin rằng anh ta lên cơn đau dạ dày hoặc quá mệt không thể ra ngoài, nhưng sau đó bạn bắt đầu băn khoăn tự hỏi, có phải chàng đang có ngụ ý rằng anh ta không muốn đi với bạn vì còn đang bận đi với cô gái khác. Sau đây là một vài dấu hiệu cho thấy anh ta đang lừa dối: Nếu trước kia anh ta thường dành hết thời gian rỗi cho bạn, nhưng nay lại luôn đi chơi với “đám bạn trai”. Điều này đặc biệt đáng ngờ nếu chàng có ít bạn nam, hoặc trước đây chưa bao giờ tỏ ra thích đi chơi với “mấy anh em”. Nếu bỗng nhiên chàng lúc nào cũng làm thêm ngoài giờ. Dù trước kia thỉnh thoảng chàng cũng có làm thêm giờ, nhưng đột nhiên công việc trở nên “thực sự” bận rộn, và dường như lúc nào anh ta cũng ở đó thay vì đi chơi với bạn. Tất nhiên nhiều công việc cũng có những mùa bận rộn, và chàng phải làm thêm giờ để hoàn thành dự án, nhưng khả năng lớn hơn là, khi anh ta bảo đang làm thêm giờ thì có nghĩa là “giờ ở bên bạn gái khác của tôi”. Nếu anh ta “luôn luôn” kêu mệt và không thể ở lại muộn hơn hoặc đi chơi với bạn mà trước đây chưa bao giờ “mệt” như thế. Đây có thể là dấu hiệu anh ta đã dành năng lượng cho cô gái khác. Nếu hai người có thói quen ăn trưa hoặc ăn tối với nhau mà bây giờ anh ta không thấy có hứng thú, hoặc cảm thấy không khỏe hay không đói. Nếu chỉ có một dấu hiệu trên thì cũng không có nghĩa là bạn trai của bạn lừa dối bạn. Nhưng nếu tất cả dấu hiệu đó đều xuất hiện và lặp đi lặp lại, vậy thì một là anh ta đang dành nhiều thời gian cho ai đó khác, hai là anh ta cũng không còn muốn ở bên bạn nữa. Nếu anh ta cứ liên tục viện cớ để không đi với bạn, vậy thì bạn hãy tự hỏi tại sao mình vẫn còn muốn duy trì mối quan hệ này. Ngay cả khi không viện lý do, bạn trai của bạn có thể nói những câu nghe như có ai đó khác cùng nói với anh ta. Nếu chàng đột ngột thay đổi trong cách nói chuyện với bạn hay cách nói chuyện với mọi người nói chung, có lẽ anh ta đang nghĩ đến một cô nàng khác. Sau đây là một số điều có thể ám chỉ anh ta đang lừa dối bạn: Nếu chàng không còn khen ngợi bạn. Có phải trước đây anh ta suốt ngày tâng bốc bạn mà bây giờ đột nhiên không còn khen bạn nữa? Nếu anh ta chẳng bao giờ còn nói rằng bạn xinh đẹp, hoặc nhắc đến những điểm tốt đẹp nhất của bạn, cũng không nói rằng bạn thật tuyệt vời nữa, vậy thì có lẽ anh ta đã để dành những lời tâng bốc đó cho một người khác. Nếu anh ta khen ngợi bạn nhiều hơn. Chàng không phải là người khéo nịnh, nhưng bỗng nhiên anh ta liên tục khen rằng bạn thật tuyệt vời, như vậy có thể anh ta làm thế vì cảm giác tội lỗi. Nếu anh ta thay đổi sau một thời gian dài vắng mặt không giải thích được thì đặc biệt đáng nghi ngờ. Nếu những điều anh ta nói nghe là lạ. Nếu anh ta nói những điều trước đây chưa từng nói, dùng những từ ngữ chưa dùng bao giờ, hay thậm chí cười kiểu cười khác, như vậy có thể anh ta học được những từ ngữ đó ở một cô nàng khác. Nếu trong lúc nhắn tin trò chuyện mà nhiều giờ sau anh ta không trả lời bạn. Nếu bạn và anh ta đang nói chuyện qua tin nhắn mà đột nhiên anh ta lại “mất tích khi làm nhiệm vụ”, như vậy có lẽ là một cô gái khác đã xuất hiện. | Để tâm đến những lý do của chàng. Chú ý những điều anh ta nói. |
Nếu bạn đang bị bạo hành về thể xác hoặc cảm thấy không chịu đựng được nữa, việc cần làm nhất là đến một nơi an toàn mà gia đình không thể làm bạn tổn thương. Nếu bạn trên 18 tuổi, bố mẹ và người thân trong gia đình không có quyền hợp pháp trong việc định đoạt nơi bạn ở. Nếu bạn vẫn chưa độc lập về tài chính, hãy định liệu xem có thể ở với bạn bè hoặc người thân cho đến khi tự lập hay không. Khi đã trưởng thành, việc "từ bỏ" gia đình chủ yếu là ngừng liên lạc với họ. Ngừng gọi điện cho gia đình, và ngừng nhận mọi cuộc gọi từ họ. Thực hiện tương tự với email và các kênh liên lạc khác. Đừng cho họ địa chỉ và dặn người khác không nói cho họ biết nơi ở của bạn. Bạn có thể cần phải thay đổi số điện thoại và địa chỉ email để gia đình khó liên lạc hơn. Cân nhắc việc gửi một tâm thư về việc bạn đang tạm dừng liên lạc. Hãy trình bày rằng bạn không còn muốn giữ liên lạc, rằng bạn muốn từ họ và nếu họ vẫn cố liên lạc, bạn sẽ có hành động pháp lý. Nếu bạn hoặc con cái bị gia đình ngược đãi, bạn có thể cần xin một lệnh cách ly để họ buộc phải tránh xa theo luật định. Án lệnh cấm chỉ (DVRO) có thể ngăn gia đình liên lạc với bạn hoặc tiếp xúc với bạn ở một khoảng cách nhất định. Cân nhắc việc thuê một luật sư để hướng dẫn bạn trong quá trình điền vào lệnh cách ly. Quy trình này sẽ khác nhau tùy theo từng địa phương và bạn sẽ có nhiều cơ hội nhận được các biện pháp bảo vệ nếu có một chuyên gia giúp bạn hoàn thành các biểu mẫu và định hướng việc hầu tòa. Khi lệnh cách ly có hiệu lực, hãy gọi cảnh sát ngay lập tức nếu các thành viên gia đình bạn vi phạm. Một cách khác để đảm bảo gia đình không tác động đến bạn hoặc con cái của bạn là ghi ra rõ ràng trong chúc thư. Thuê luật sư giúp bạn viết di chúc nêu ra những mong muốn liên quan đến các quyết định y tế vào cuối đời, về quyền giám hộ con cái bạn và cách bạn muốn xử lý tài sản của mình. | Tạo lập khoảng cách giữa bạn và gia đình. Cắt đứt liên lạc. Xem xét việc xin lệnh cách ly. Loại bỏ gia đình ra khỏi di chúc. |
Bác sĩ có thể tiêm kháng sinh vào tĩnh mạch hoặc hướng dẫn bạn uống thuốc kháng sinh trong quá trình trị liệu. Bạn cũng có thể được kê thuốc điều hòa đường huyết vì điều hòa đường huyết và kiểm soát chỉ số Glycemic ngắn hạn giúp thúc đẩy hiệu quả chữa bệnh và ngăn ngừa nhiễm trùng. Bạn nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ về sử dụng thuốc kháng sinh và các thuốc kê đơn khác trong khi điều trị hoại thư. Nếu xuất hiện các tác dụng phụ hoặc cảm thấy không cần dùng thuốc nữa, hãy gọi cho bác sĩ trước khi ngưng sử dụng. Không được ngưng dùng thuốc kháng sinh giữa chừng. Dùng thuốc không đủ liều sẽ không hiệu quả và khiến nhiễm trùng sau này khó điều trị hơn. Vết thương bị hoại tử mô, bị nhiễm bẩn hoặc sót các đường khâu cần được mở ổ trước khi hoàn tất các công đoạn khác. Bên cạnh đó, rửa vết thương là bước cực kỳ quan trọng, giúp loại bỏ vi khuẩn và chất lỏng bên trong. Khi phẫu thuật mở ổ, bác sĩ sẽ sử dụng dao hoặc kéo để loại bỏ các mô bị hoại tử hoặc những mảnh vỡ không mong muốn. Mở ổ bằng enzym là sử dụng các tác nhân enzym khác nhau để xử lý vết thương. Liệu pháp oxy đôi khi có thể được sử dụng để thúc đẩy quá trình phục hồi của các mô bị tổn thương. Nếu điều trị theo phương pháp này, bạn sẽ được đưa vào một phòng đặc biệt đầy oxy. Nồng độ oxy trong phòng này sẽ cao hơn nhiều so với bên ngoài, do đó có thể thúc đẩy hiệu quả điều trị và thời gian phục hồi. Liệu pháp oxy có thể giúp chữa lành vết thương và giảm lượng mô cần được cắt bỏ. Liệu pháp oxy cũng rất hữu ích đối với tình trạng nhiễm trùng bên trong do "hoại thư khí" - loại hoại thư do trực khuẩn Clostridium gây ra và phát triển bên trong cơ thể. Các liệu pháp sinh học như liệu pháp ấu trùng được sử dụng trong điều trị viêm loét, viêm loét tĩnh mạch mãn tính, viêm loét do tiểu đường và các vết thương cấp tính và mãn tính khác. Ngày nay, các yếu tố tăng trưởng tái tổ hợp thuộc con người đang được xem là phương pháp điều trị tiềm năng cho các vết thương. Các yếu tố này bao gồm yếu tố tăng trưởng từ tiểu cầu, yếu tố tăng trưởng nguyên bào sợi và yếu tố kích thích hoạt hóa bạch cầu đa nhân trung tính-đại thực bào. Bác sĩ có thể khuyên bạn áp dụng một trong những phương pháp điều trị trên để thúc đẩy quá trình phục hồi. Bạn nên cố gắng thả lỏng khi thực hiện liệu pháp ấu trùng. Các ấu trùng vô trùng và được nuôi ở phòng thí nghiệm thường được sử dụng để điều trị hoại thư. Ấu trùng có thể ăn các mô chết nên sẽ được thả lên mô bị ảnh hưởng để ăn hết da chết. Liệu pháp này cũng giúp cơ thể tự phục hồi và ngăn ngừa nhiễm trùng. Bạn có thể được yêu cầu phẫu thuật để cắt bỏ mô bị ảnh hưởng ra khỏi cơ thể. Nếu không loại bỏ, hoại thư sẽ lây lan và gây nguy hiểm cho các phần còn lại của cơ thể, thậm chí là tử vong. Do đó, bác sĩ có thể cắt bỏ ngón tay, ngón chân, bàn chân hoặc cả chân và tay để điều trị hoại thư. Nên nhớ rằng ngay cả khi phẫu thuật mở động mạch và tái lập lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng thành công, bạn vẫn phải chịu cắt bỏ phần mô chết trong hầu hết các trường hợp. Các nguyên nhân gây hoại thư là tiểu đường, xơ vữa động mạch tay chân, bệnh động mạch ngoại biên, hút thuốc lá, chấn thương, béo phì và bệnh Raynaud. Bạn cần dùng thuốc hoặc phẫu thuật điều trị những bệnh này để phục hồi lưu lượng máu đến các mô bị ảnh hưởng cũng như cải thiện sức khỏe về sau. Hãy thảo luận các phương pháp điều trị với bác sĩ. | Dùng thuốc kháng sinh và các thuốc khác theo hướng dẫn. Phẫu thuật mở ổ và rửa vết thương. Điều trị bằng liệu pháp oxy. Cân nhắc các liệu pháp khác. Thảo luận về việc cắt bỏ với bác sĩ. Điều trị bệnh gây hoại thư. |
Bạn có thể tiến hành bằng cách nhập đường dẫn https://apps.facebook.com/my-polls/ vào thanh URL của trình duyệt. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn sẽ được nhắc nhập địa chỉ email và mật khẩu vào góc trên bên phải trang để tiếp tục. Nút màu xanh này nằm giữa trang. Tiêu đề cần ngắn gọn và thể hiện nội dung cuộc thăm dò ý kiến. Chẳng hạn: cuộc khảo sát hỏi về loài động vật yêu thích của mọi người có thể tên là "Chọn con vật yêu thích của bạn" (hoặc đơn giản là "Bạn thích loài vật nào?"). Tùy chọn này nằm bên dưới trường tiêu đề. Thao tác này sẽ cho phép ứng dụng "Poll" truy cập trang Facebook của bạn. | Mở trang Facebook Polls. Nhấp vào Get Started Now (Bắt đầu ngay bây giờ). Nhập tiêu đề cho cuộc khảo sát. Nhấp vào Continue (Tiếp tục). Nhấp vào Continue as [tên bạn] khi tùy chọn hiện ra. |
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng với nhiều người, nhiều chuyện trong cuộc sống, bạn cần phải quên hết mọi thứ đi. Thay đổi thái độ phụ thuộc hoàn toàn vào việc bắt đầu một cuộc sống mới. Điều này có thể đồng nghĩa với bỏ rượu, bỏ ma túy, không ăn uống quá nhiều hay hút thuốc. Dù mảng tối trong cuộc sống của bạn là gì, bạn cũng cần từ bỏ để phát triển thái độ tích cực hơn. Cân nhắc việc tham gia một nhóm hỗ trợ những người có cùng mục tiêu thay đổi cuộc sống. Trong quá trình thay đổi, có thể bạn sẽ nhận ra một số điều tích cực trong cuộc sống. Không ai gặp chuyện không may suốt đời cả, vậy nên bạn cần quên hết chuyện cũ đi và chỉ tập trung vào những thói quen bạn muốn hình thành. Nếu bạn đang trong mối quan hệ thân mật với người khác thì điều này sẽ ảnh hưởng tới thái độ của bạn. Một mối quan hệ lành mạnh sẽ tích cực và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn thấy căng thẳng khi phải làm việc mình không muốn, sợ hãi khi bất đồng với đối phương, hoặc xảy ra cãi vã và bạo lực khi bất đồng quan điểm thì nghĩa là mối quan hệ của bạn không lành mạnh. Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới thái độ của bạn. Đôi khi xảy ra bất đồng là chuyện bình thường trong mối quan hệ lành mạnh. Hầu hết các mối quan hệ là sự kết hợp của đặc tính lành mạnh và không lành mạnh. Cùng nhau trao đổi với tư vấn viên nếu bạn không tự giải quyết được vấn đề trong mối quan hệ. Nếu mối quan hệ của dính dáng đến vấn đề bạo lực, lạm dụng tinh thần hoặc thể xác, hãy tìm sự giúp đỡ tại cơ quan bạo lực gia đình tại địa phương. Ở Mỹ, bạn có thể gọi số 211. Trong mọi trường hợp vẫn luôn có những điều đáng để ca ngợi. Ví dụ, trời đang mưa, bạn có thể phàn nàn rằng bạn bị ướt hoặc chọn ngắm cây cối tươi tốt khi được tận hưởng cơn mưa. Một người có thái độ tiêu cực thường dễ bị xuống tinh thần trong mọi trường hợp, nhưng phát triển thái độ tích cực sẽ ép bản thân chú ý tới điều tốt. Chia sẻ những quan sát tích cực với mọi người và giữ lại sự tiêu cực cho riêng bạn. Bạn cần chắc chắn tìm kiếm sự tích cực ở bản thân. Nhớ rằng mọi thứ đều là cơ hội để học điều mới, đặc biệt là những điều khó khăn lúc mới đầu. Bạn nên biết ơn vì cơ hội được học điều mới trong một tình huống tồi tệ. Không bao giờ chịu khuất phục vì mọi chuyện tồi tệ. Có khi bạn tự dối lòng rằng những hành vi không lành đó (ông chủ phân biệt chủng tộc, người yêu lạm dụng, bạn bè nhiều cảm xúc) là cơ hội tốt để bạn học tính kiên nhẫn và bao dung. Điều này cũng có thể đúng, nhưng chịu đựng không phải là cách tốt nhất. Một trong những điều tích cực nhất bạn học được trong tình huống xấu chính là bạn có thể rời đi. Một trong những để làm bản thân khá lên nhanh chóng là đối tốt với người khác. Dù là nhường đường cho người khác hay viết thư cổ vũ bạn bè thì hành động giúp đỡ người khác sẽ nâng cao sự tích cực trong con người bạn. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tìm cách đối tốt với người khác mà không để họ biết. Ví dụ, nhét xu vào các máy giặt tự động ở tiệm khi không ai để ý. Đừng chỉ nghĩ về cách bạn muốn mọi người đối xử với bạn; hãy đặt mình vào vị trí của người khác. Với những người rụt rè thì viết thư chúc mừng bài thuyết trình của anh ấy sẽ tốt hơn là tán dương và ôm anh ấy trước mặt người khác. | Thoát khỏi sự tiêu cực trong cuộc sống. Đảm bảo các mối quan hệ lành mạnh. Tìm kiếm sự tích cực. Đối tốt với người khác. |
Gọi người đọc là “bạn” để thiết lập mối quan hệ với họ. Lời lẽ thân mật sẽ giúp tạo mối quan hệ giữa bạn và khách hàng. Khi nói chuyện trực tiếp với người đọc như một người thông thái, bạn sẽ giữ được sự quan tâm của khách hàng tiềm năng. Bạn nên bắt đầu và kết thúc tờ brochure bằng cách đề cập đến khách hàng. Trước khi đi vào phần chính trình bày chất lượng tuyệt vời của sản phẩm, bạn nên chiêu dụ khách hàng bằng cách trả lời các câu hỏi và vượt qua những ý kiến phản đối có thể có. Tập trung cung cấp thông tin về đặc điểm của sản phẩm thông qua các lợi ích của chúng. Nêu ra các dẫn chứng thực tế hoặc các công trình nghiên cứu. Tập trung trả lời câu hỏi về lợi ích của khách hàng khi sử dụng sản phẩm hoặc dịch vụ của bạn. Mục đích của bạn là duy trì sự quan tâm và chú ý của người đọc. Bạn cần điều chỉnh nội dung cho phù hợp với đối tượng mà bạn đang hy vọng sẽ thu hút họ bằng tờ brochure. Nếu mục đích viết brochure là để tìm kiếm khách hàng tiềm năng, bạn hãy đưa vào các thông tin về công ty mà các khách hàng triển vọng chưa biết. Giới thiệu ngắn gọn về lịch sử của công ty và vì sao công ty của bạn lại khác biệt và hiệu quả hơn các đối thủ cạnh tranh. Tuy nhiên, nếu tờ quảng cáo của bạn nhắm đến các khách hàng đã biết về công ty, bạn đừng làm họ chán vì những thông tin có thể khiến họ không muốn đọc nữa. Viết nội dung phù hợp với mục đích của tờ brochure nhưng cũng cần ngắn gọn để không làm người đọc mất hứng thú.. Nội dung tờ brochure phải nhấn mạnh về lợi ích của sản phẩm mà không chỉ nói về các đặc điểm của chúng. Thay vì chỉ trình bày sản phẩm, bạn hãy đưa phong cách sống vào đó, cho thấy chúng sẽ đem lại lợi ích gì cho cuộc sống của khách hàng. Bạn có thể làm điều này với các hình ảnh và dòng chữ mô tả mọi người đang tận hưởng sản phẩm của bạn. Giải thích lý do vì sao các khách hàng hiện tại của bạn hài lòng. Loại bỏ mọi thông số kỹ thuật khô khan. Người đọc tờ quảng cáo không cần biết ngay về mọi chi tiết nhỏ về cách bạn thi công căn bếp. Họ sẽ chỉ muốn biết thiết kế và tay nghề hàng đầu của bạn sẽ tạo ra các sản phẩm đáng tin cậy và khung cảnh phù hợp ra sao. Trích dẫn nhận xét của những khách hàng hài lòng và đưa vào tờ brochure, nhớ ghi họ tên đầy đủ của khách hàng và mọi thông tin liên quan khác để mọi người thấy xác nhận đó là thật. Những lời chứng thực là một cách tuyệt vời để giúp cho các khách hàng tiềm năng tiếp tục đọc quảng cáo, đồng thời cũng củng cố thêm cho phong cách sống và các giải pháp mà bạn đang hứa hẹn trong tờ brochure. Dẫn đắt người đọc đến bước tiếp theo. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách mời người đọc đến thăm cửa hàng trưng bày sản phẩm hoặc gọi cho văn phòng của bạn để sắp đặt một cuộc hẹn. Cố gắng nghĩ ra một lời kêu gọi hành động đầy cảm xúc. Một lần nữa, bạn hãy cân nhắc dùng từ ngữ và hình ảnh để khơi gợi cảm xúc. Nhiều khả năng mọi người sẽ hành động nếu bạn có thể tạo nên sự đồng cảm. Nếu tờ brochure quảng cáo về căn bếp, bạn hãy dùng hình ảnh mô tả một gia đình hạnh phúc đang quây quần bên bàn ăn trong căn bếp tuyệt đẹp. Tiếp đó, trong lời kêu gọi hành động, bạn hãy mời người đọc liên hệ với bạn để có một căn bếp khiến cho mọi buổi tối của gia đình trở nên hoàn hảo như trong bức ảnh. | Trình bày trực tiếp với người đọc. Viết nội dung hấp dẫn người đọc. Nêu các dẫn chứng xác thực. Kết thúc tờ brochure với lời kêu gọi hành động. |
Để sử dụng được hai loa Bluetooth cùng lúc với máy tính Windows thì bản thân loa phải ghép nối được với nhau. Điều này nghĩa là các thiết bị phải thuộc cùng dòng, tuy nhiên chúng ta cũng có thể kết nối hai model loa khác nhau của cùng một hãng. Nếu bạn chưa thực hiện, hãy bật Bluetooth trên máy tính và kết nối với loa ngay. Sau đây là các bước: Nhấp vào biểu tượng tìm kiếm của Windows (hình tròn hoặc kính lúp nằm cạnh nút Start). Nhập bluetooth vào thanh tìm kiếm. Nhấp vào Bluetooth and other devices (Bluetooth và thiết bị khác). Vuốt công tắc ″Bluetooth″ sang vị trí On {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Bật) nếu nút này đang tắt. Nhấn vào nút kết nối của loa thứ nhất và chờ một lúc để thiết bị đi vào chế độ ghép đôi. Nhấp vào + Add Bluetooth or other device (Thêm Bluetooth hoặc thiết bị khác). Nhấp vào Bluetooth. Nhấp vào loa. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để hoàn tất quá trình ghép đôi. Sau khi loa thứ nhất đã được kết nối, tiến hành ghép đôi loa thứ hai theo các bước vừa rồi. Một số nhà sản xuất loa cung cấp ứng dụng dành cho Windows, bạn có thể sử dụng để kết nối nhiều loa với nhau. Nếu thiết bị đi kèm ứng dụng, bạn hãy mở lên và xem thử có tùy chọn dành cho việc kết nối nhiều loa hay không (có thể tên là ″multiple outlets″). Nhấp vào biểu tượng tìm kiếm của Windows (hình tròn hoặc kính lúp nằm cạnh nút Start). Nhập audio vào thanh tìm kiếm. Nhấp vào Manage audio devices (Quản lý thiết bị âm thanh). Tùy chọn này nằm gần cuối cửa sổ. Nếu bạn không thể nhấp vào nút ″Set Default″ nghĩa là loa đã được đặt làm đầu ra âm thanh mặc định sẵn. Lúc này bạn chỉ cần tiến hành bước tiếp theo. Đây là thẻ thứ hai nằm đầu cửa sổ. Nếu không thấy tùy chọn này, bạn cần nhấp phải vào khoảng trống trên cửa sổ rồi chọn Show Disabled Devices (Hiển thị thiết bị đã bị vô hiệu hóa). Tùy chọn này sẽ hiện ra ngay. Thao tác này sẽ chỉ định máy tính sử dụng âm thanh nổi thay vì âm thanh đơn sắc. Dấu tích màu xanh lá và trắng sẽ hiện ra trên tùy chọn ″Stereo Mix.″ Tùy chọn này nằm bên phải nút ″Set Default″ mà bạn đã nhấp vào không lâu trước đó. Thẻ này nằm ở vị trí thứ hai. Đây là loa hiện không phải là mặc định. Hộp thoại cài đặt âm thanh sẽ đóng lại. Sau khi máy tính khởi động lại, bạn sẽ có thể nghe âm thanh nổi cùng một lúc thông qua hai loa Bluetooth đã ghép đôi. | Bật các loa Bluetooth. Ghép nối cả hai loa với máy tính Windows. Sử dụng ứng dụng của nhà sản xuất loa (nếu có) để ghép đôi loa với nhau. Mở phần cài đặt âm thanh của Windows bằng cách: Chọn Speakers (Loa) và nhấp vào Set Default (Đặt làm mặc định). Nhấp vào thẻ Recording (Ghi). Nhấp phải vào Stereo Mix (Kết hợp âm thanh nổi). Nhấp vào Enable (Kích hoạt). Chọn Stereo Mix rồi nhấp vào Set Default. Chọn Stereo Mix lần nữa rồi nhấp vào Properties (Thuộc tính). Nhấp vào thẻ Listen (Nghe). Tích vào ô ″Listen to this device″ (Nghe thiết bị này). Chọn loa thứ hai từ trong trình đơn ″Playback through this device″ (Phát lại qua thiết bị này). Nhấp vào OK. Nhấp OK lần nữa. Khởi động lại máy tính. |
Hầu hết ổ cứng đều được kết nối qua cổng USB và bạn chỉ việc cắm cáp USB vào cổng mở trên máy Mac. Thường thì mỗi bên của máy Mac được trang bị ít nhất một cổng USB. Một số ổ chuyên dành cho máy Mac được bán kèm cáp Thunderbolt hoặc FireWire. Trong trường hợp này, bạn cần cắm vào đúng cổng hoặc dùng bộ chuyển đổi nếu trên máy Mac không có cổng phù hợp. Nếu được định dạng và kết nối đúng, ổ cứng sẽ xuất hiện trên màn hình máy Mac với biểu tượng USB hoặc Thunderbolt. Biểu tượng ổ cứng có thể sẽ không xuất hiện trên màn hình dù đã được kết nối đúng. Bạn có thể kiểm tra ổ cứng trên phần khung bên trái của bất kỳ cửa sổ Finder (Tìm kiếm) nào, dưới tiêu đề "Devices" (Thiết bị). Bạn có thể thiết lập để ổ cứng xuất hiện trên màn hình bằng cách nhấp vào trình đơn Finder, chọn "Preferences" (Tùy chọn) rồi nhấp vào hộp "External disks" (Ổ ngoài). Nếu ổ cứng không xuất hiện trên Finder hay màn hình, tham khảo chỉ dẫn ở phần tiếp theo. Nhấp đúp vào ổ cứng trên màn hình hoặc chọn từ khung bên trái của cửa sổ Finder để xem nội dung của nó. Lúc này, bạn đã có thể kéo, thả tập tin vào ổ cứng, hoặc sao chép tập tin vào ổ cứng nội bộ của Mac. | Dùng cáp bán kèm cắm ổ cứng vào máy Mac. Kiểm tra ổ cứng trên màn hình. Mở ổ cứng để xem nội dung. |
Những con côn trùng nhỏ xíu này có thân tròn, có 2 râu, và ở gần đuôi có 2 tua mọc ra ở hai bên thân. Tùy vào từng loài, rệp cây có thể có màu trắng, đen, xám, xanh lá cây, vàng, thậm chí màu hồng. Khi nhìn gần, một số loài rệp trông như được bao phủ một lớp xốp như sợi bông. Rệp cây có cả loại không cánh và loại bay được, khiến cho việc kiểm soát chúng càng thêm phiền phức. Một số loài rệp sẽ mọc cánh khi nguồn thức ăn tại chỗ giảm sút và bay đi tìm nơi dồi dào thức ăn hơn. Rệp cây là một loài dịch hại phổ biến trên khắp mọi vùng trái đất và có thể xâm nhiễm hầu như mọi loại cây nông nghiệp, cây gỗ, cây bụi hoặc cây hoa. Lật chiếc lá lên và nhìn thật kỹ để bắt tại trận những con rệp cây. Dù rệp cây có kích thước nhỏ, nhưng bạn có thể nhìn thấy chúng bằng mắt thường. Không có bằng chứng nào cho thấy sự xâm nhiễm của rệp cây xác đáng hơn việc tận mắt trông thấy chúng. Mặc dù thích ăn lá cây tươi ngon của các loại rau quả, nhưng rệp cây cũng không chê bất cứ thứ gì mà chúng tìm được. Ngay cả một số lượng nhỏ rệp cây cũng có thể gây ra vấn đề lớn cho nhà nông và những người làm vườn. Bạn hãy lưu ý mỗi khi cây trở nên èo uột không rõ nguyên nhân. Sau một thời gian, những con rệp háu đói có thể lây truyền bệnh cho cây hoặc khiến những cây khỏe mạnh trở nên yếu ớt và trông ủ rũ. Bên cạnh các triệu chứng rõ rệt, bạn có thể nhìn thấy các vết cắn nhỏ dọc theo mép lá hoặc các gân lá. Rệp cây thường sinh sôi mạnh vào những tháng mùa hè ấm áp. Khi hút nhựa từ các cây khỏe mạnh, rệp cây tiết ra một chất dính gọi là “dịch ngọt.” Nếu lá cây sáng bóng bất thường hoặc trông như được bao phủ một lớp nhầy thì rất có thể là rệp cây đang ở gần đó. Chất dịch ngọt có thể chuyển thành màu nâu đậm hoặc đen vì nấm mốc bắt đầu xuất hiện. Việc thỉnh thoảng dùng vòi tưới vườn xịt lên cây không những đánh bật được rệp mà còn rửa sạch các dấu vết chúng để lại. Hai tuần một lần, bạn hãy xem xét các cây trong vườn từ ngọn cây đến rễ cây để phát hiện các nốt sần. Đó là các nốt sưng hoặc phát triển bất thường nổi lên bề mặt cùa những cây bị nhiễm bệnh. Phần lớn các nốt sần hình thành là do sự kích ứng của các côn trùng như rệp cây khi chúng hút nhựa cây và đẻ trứng. Các nốt sần có thể đi kèm với sự biến màu rõ rệt, khiến chúng trông như các cục u hoặc đốm mốc. Nếu không được xử lý, các nốt sần có thể khiến cho cây dễ bị nhiễm các bệnh nghiêm trọng. | Học cách nhận biết rệp cây bằng mắt. Quan sát mặt dưới các lá cây để tìm rệp. Chú ý đến những tán lá quăn hoặc biến màu. Tìm chất dịch ngọt để xem rệp cây đang ở đâu. Để mắt đến các nốt sần trên cây. |
Có thể bạn có một ý tưởng tuyệt vời nhưng lại chẳng có cách thiết thực nào để hoàn thành nó. Trước khi tiếp tục, hãy xem xét liệu bạn có thể thật sự đi đến cùng với kế hoạch này hay không. Ví dụ, nếu nghĩ rằng có thể mở một nhà hàng tuyệt vời nhưng lại chưa từng làm việc trong một nhà hàng nào và cũng chưa từng tham gia lớp học nấu nướng nào, đây là ý tưởng tương đối ngoài tầm với của bạn. Hãy đọc bài viết về việc loại bỏ những ý tưởng không thực tế để có thêm thông tin về cách loại trừ và biến những ý tưởng quá xa vời trở nên khả thi hơn. Khi bạn có một ý tưởng, nhiều khả năng người khác cũng có. Ngay khi cho rằng mình đã hình thành nên một ý tưởng kinh doanh, hãy tìm hiểu liệu ai đó đã làm vậy hay chưa. Bạn hoàn toàn không muốn mệt mài làm việc hàng tháng trời và đầu tư tài chính cho một ý tưởng để rồi đến phút cuối cùng lại phát hiện ra rằng có người đã làm trước bạn. Để tránh điều đó, hãy đảm bảo là bạn đã nghiên cứu kỹ và xác định rằng ý tưởng của bạn là ý tưởng thật sự nguyên bản. Đầu tiên, hãy dùng công cụ tìm kiếm trực tuyến. Nhập từ khóa cho dịch vụ hay sản phẩm mà bạn nghĩ ra. Có thể kết quả thu được sẽ không trùng khớp hoàn toàn, vì vậy, hãy kiểm tra mọi đầu mối để xác định liệu ai đó đã khởi động doanh nghiệp kinh doanh như ý tưởng của bạn hay chưa. Đồng thời, cũng đừng quên tìm kiếm ở Cục Sở hữu Trí tuệ Việt Nam. Đây là tiến trình phức tạp, khó khăn hơn nhiều so với tìm kiếm qua mạng. Thậm chí, có thể bạn sẽ phải trao đổi với luật sư, người chuyên về luật bản quyền để có thể tìm duyệt thông tin phù hợp với hệ thống này. Nếu phát hiện ai đó cũng có cùng ý tưởng, đừng hoảng loạn. Vô số doanh nghiệp mới vấp phải cạnh tranh to lớn khi mới bắt đầu và đánh bại nó bằng cách cung cấp dịch vụ hay sản phẩm tốt hơn. Hiện giờ, điều mà bạn cần làm là tìm hiểu về những đối thủ cạnh tranh tiềm năng của bạn. Trở thành khách hàng của đối thủ cạnh tranh. Mua sản phẩm hay dịch vụ của họ để có thể tự mình nhìn thấy cách thức hoạt động của họ. Bằng cách này, bạn có thể xem xét rõ đối thủ cạnh tranh và tìm cách cải tiến, vượt lên trên họ. Trò chuyện cùng khách hàng của đối thủ. Tiến hành điều tra chính thức hoặc không chính thức khách hàng của đối thủ cạnh tranh. Đặc biệt tập trung vào những gì mà họ cảm thấy hài lòng và không hài lòng để từ đó, có thể điều chỉnh sản phẩm/dịch vụ của chính mình cho phù hợp. Nhìn vào danh tiếng trên mạng của đối thủ cạnh tranh. Có thể một vài trang đánh giá hay blog có thảo luận về họ. Hãy đọc chúng thật cẩn thận nhằm xác định liệu mọi người có không hài lòng với điều nào đó mà đối thủ của bạn đang thực hiện hay không. Trước khi điều tra người mua hàng, hãy hỏi ý kiến những người sẽ thành thật với bạn. Trình bày ý tưởng và hỏi họ rằng liệu ý tưởng ấy sẽ cải thiện ngành công nghiệp hiện tại thế nào. Hỏi liệu họ có mua sản phẩm hay dịch vụ của bạn hay không và yêu cầu họ cho câu trả lời chân thật. Bằng cách này, bạn có thể thu được đánh giá sơ bộ về ý tưởng từ một vài cá nhân đáng tin cậy. Họ có thể cổ vũ, đưa ra những góp ý mang tính xây dựng hoặc nói rằng bản thân không nghĩ là ý tưởng ấy có bất kỳ triển vọng nào. Hãy lắng nghe, bất kể phản hồi là gì. Một khi đã hình thành nên điều mà bạn cho rằng là một ý tưởng tốt và trình bày với một vài người bạn thân, bạn cần ra ngoài và xem xét liệu có tồn tại hay không thị trường cho nó. Bạn có thể làm một vài điều để xác định liệu ai đó sẽ thật sự ủng hộ công việc kinh doanh của mình hay không. Tiến hành phỏng vấn trực tiếp. Đến khu vực nơi mà những người ở đó có thể sẽ hứng thú với doanh nghiệp tương lai của bạn. Chẳng hạn như, nếu đang phát triển một loại mồi câu mới, hãy đến một vài cửa hàng dụng cụ thể thao và trò chuyện với những người ở khu vực câu cá. Giới thiệu ngắn gọn về hoạt động kinh doanh mà bạn đề xuất và hỏi người mua liệu họ có hứng thú với loại hình kinh doanh đó hay không. Hãy đảm bảo rằng đó là những cuộc tiếp xúc ngắn: dù có thể một số người sẽ muốn nói nhiều hơn nhưng hầu hết có lẽ sẽ khó chịu khi bạn làm tốn quá nhiều thời gian của họ. Gửi điều tra qua email. Bạn có thể thiết kế một bảng điều tra đơn giản thật dễ dàng bằng nhiều cách, chẳng hạn như sử dụng Google Forms. Bởi vẫn chưa thực sự hình thành doanh nghiệp, có thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc có được địa chỉ email để gửi bảng điều tra này. Để giải quyết, hãy thử gửi điều tra cho những người trong danh bạ cá nhân và nhờ họ chuyển đến những người trong danh bạ của họ. Mọi kế hoạch kinh doanh, dù là tài chính hay cá nhân, đều bao hàm yếu tố rủi ro trong nó. Bạn có thể sẽ phải đối mặt với vô số trở ngại, từ thiếu vốn, mâu thuẫn với đối tác kinh doanh đến đánh mất những mối quan hệ cá nhân. Hãy lường trước và chuẩn bị cho mình trước những rủi ro tiềm tàng. Nhìn xa hơn và cân nhắc những khó khăn có thể sẽ gặp phải. Bằng cách lường trước rủi ro, bạn có thể nâng cao khả năng vượt qua chúng thành công mà không để công việc kinh doanh bị ảnh hưởng. Nhiều công ty vấp phải một số khó khăn khi khởi nghiệp. Do đó, hãy ghi nhớ những điều sau để có thể vượt qua những trở ngại mà bạn phải đương đầu.. Chỉ làm việc với người mà bạn tin tưởng. Đối tác hay nhà cung cấp tồi có thể sẽ đem lại nhiều rắc rối và tổn thất cho hoạt động kinh doanh của bạn. Hãy tránh nguy cơ này bằng cách làm việc với những người mà bạn chắc là mình có thể tin tưởng được. Luôn đảm bảo đủ tài chính trước khi tiếp tục. Nhiều công ty khởi nghiệp thất bại vì thiếu vốn. Để tránh nợ nần hay phá sản, đừng đi tiếp nếu không thể đảm bảo về mặt tài chính. Sẵn lòng thay đổi. Nếu thiết lập doanh nghiệp thành công, thị trường vẫn có thể biến đổi quanh bạn. Hãy điều chỉnh phù hợp với những thay đổi đó để duy trì tính cạnh tranh của bạn. Đứng lên từ thất bại. Rất nhiều doanh nghiệp khởi nghiệp thất bại. Bạn phải hiểu rằng đó chưa phải là kết thúc và bạn vẫn có thể tiếp tục với ý tưởng và nguồn vốn tốt hơn. Sau cùng, bạn sẽ phải đưa ra nhận định cuối cùng về tính khả thi của kế hoạch. Có vô số yếu tố cần được cân nhắc khi đánh giá kế hoạch. Hãy nghiêm túc xem xét toàn bộ để có cảm nhận tốt về việc liệu có nên tiếp tục hay không. Xét đến mọi cuộc phỏng vấn và điều tra đã thực hiện. Có hay không thị trường cho kế hoạch kinh doanh của bạn? Ở đây, hãy thành thật với chính mình, đừng tự thuyết phục rằng tồn tại ngoài kia một thị trường khi mà chỉ vài người hứng thú với nó. Nếu không ai mua sản phẩm hay ý tưởng của bạn, hãy chuyển sang ý tưởng tiếp theo. Cạnh tranh ở mức nào. Nếu cạnh tranh quá gay gắt, bạn sẽ phải nỗ lực thật nhiều để có thể đánh bại chúng. Hãy dành thời gian xác định chính xác thì bạn sẽ làm tốt hơn đối thủ ở điểm nào để có được cơ hội cạnh tranh trên thị trường. Tiến hành phân tích chi phí cho kế hoạch kinh doanh của bạn. Kể cả khi tồn tại một thị trường tốt, bạn vẫn phải xác định liệu kế hoạch ấy có khả thi về mặt kinh tế hay không. Nếu khởi nghiệp và chi phí bảo trì quá cao, có lẽ bạn nên cân nhắc lại. Cũng cần tính đến nguồn tài chính. Xác định kế hoạch ngốn bao nhiêu chi phí và doanh thu kỳ vọng từ nó. Hãy đọc bài viết về cách phân tích chi phí để có thêm thông tin về vấn đề này. Nếu có nhiều hơn một, hãy xếp hạng ý tưởng từ tốt nhất đến tệ hơn. Áp dụng mọi câu hỏi ở phần trên cho chúng và xem xét liệu chúng sẽ thể hiện ra sao. Tiếp đến, hãy sắp xếp theo thứ tự từ #1 cho ý tưởng tốt nhất. Bằng cách này, bạn có thể yên tâm là mình đang tập trung mọi nỗ lực vào ý tưởng tốt nhất. Ý tưởng xa phía dưới nên bị loại bỏ hoặc cải thiện nhiều trước khi thực thi. | Đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bản thân trong mối tương quan với kế hoạch của bạn. Nghiên cứu liệu ý tưởng này đã được đưa ra bởi ai khác hay chưa. Nghiên cứu đối thủ cạnh tranh. Nêu ý tưởng với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Trò chuyện cùng khách hàng tiềm năng. Xác định rủi ro và trở ngại. Xác định liệu kế hoạch của bạn có thể thành công hay không. Xếp hạng ý tưởng của bạn. |
Bạn cần lau sạch sàn nhà, sửa các vòi nước rò rỉ có thể làm ướt gỗ và dọn dẹp những đống đồ bừa bộn mà kiến có thể làm tổ. Dùng sản phẩm chuyên dụng để bịt kín nền nhà và các khe hở quanh cửa, cửa sổ và bất kì chỗ nào mà kiến có thể bò vào. Gắn lưới che lên cửa sổ và cửa ra vào. Cắt các nhánh cây để chúng không hướng thẳng vào nhà. Dọn dẹp cỏ, lá, những đống củi và rác tự nhiên ở quanh nhà vì đó có thể là nơi mà lũ kiến sinh trưởng. Kiến cần đường, chất đạm và nước để sống sót. Không cho kiến dễ dàng có được những nhu cầu cơ bản là cách tốt nhất để kiến không xâm nhập vào nhà bạn. Giữ cho sàn nhà lẫn quầy bếp luôn sạch vụn thức ăn và lau chùi thức uống bị đổ, đặc biệt là các loại nước ngọt. Sửa vòi nước bị rò rỉ và đảm bảo kiến không thể tiếp cận nguồn nước nào trong nhà. | Dọn dẹp nhà để loại trừ môi trường thuận lợi cho kiến thợ mộc. Bịt kín các khe hở trong nhà. Bỏ các loại rác tự nhiên quanh nhà. Dọn sạch vụn thức ăn và sửa chữa những chỗ nước rò rỉ. |
Được máy vi tính sử dụng để trừ các số nhị phân, phương pháp này dùng đến một chương trình hiệu quả hơn. Với những người đã quen với các bài toán trừ hai số thập phân thông thường, cách làm này có thể sẽ khó sử dụng hơn đôi chút. Dù vậy, nếu là lập trình viên, bạn vẫn nên hiểu rõ phương pháp phần bù này bởi nó có thể sẽ rất hữu ích. Bài toán ví dụ: 101 - 11 = ? Ví dụ, chuyển 101-11 thành 101-011 để cả hai số nhị phân đều có ba chữ số. 101 - 011 = ? Chuyển mọi số 0 thành 1 và mọi số 1 thành 0. Trong bài toán ví dụ, số thứ hai trở thành: 011 → 100. Thật ra, ta đang "lấy phần bù" hay lấy một trừ đi từng chữ số trong số đó. Cách "chuyển đổi" tắt này hiệu quả với số nhị phân bởi việc chuyển đổi chỉ đem lại hai kết quả khả thi: 1 - 0 = 1 và 1 - 1 = 0. Sau khi đã "đảo ngược" số thứ hai, lúc này, ta sẽ thêm một vào kết quả. Trong bài toán ví dụ, ta có 100 + 1 = 101. Thay vì trừ, lúc này, ta sẽ dùng kỹ thuật cộng số nhị phân để cộng số mới với số ban đầu: 101 + 101 = 1010 Nếu không hiểu, bạn có thể xem lại cách cộng hai số nhị phân. Đáp án tìm được trong phương pháp này luôn dư một chữ số. Trong ví dụ đang xét, hai số ban đầu chỉ có ba chữ số (101 + 101), nhưng đáp án lại có đến bốn chữ số (1010). Ta chỉ việc gạch bỏ chữ số đầu tiên, và kết quả thu được chính là đáp án của phép trừ ban đầu: 1010 = 10 Do đó 101 - 011 = 10 Nếu đáp án không dư chữ số nào, hẳn là bạn đã lấy số bé trừ cho số lớn. Hãy tham khảo phần lời khuyên để biết cách giải các bài toán như vậy và làm lại. Phương pháp này còn được gọi là phương pháp "bù hai" bởi bước "đảo chữ số" dẫn đến "bù một" và bước thêm 1. Nếu muốn hiểu phương pháp này một cách trực quan hơn, bạn có thể thử nó trong hệ cơ số mười: 56 - 17 Vì dùng hệ cơ số mười, ta sẽ lấy "phần bù của chín" từ số sau (17) bằng cách lấy chín trừ cho từng chữ số trong số đó. 99 - 17 = 82. Chuyển thành phép cộng: 56 + 82. So sánh với bài toán ban đầu (56 - 17), có thể thấy ta đã cộng thêm 99. 56+82=138. Nhưng vì ta đã cộng thêm 99 vào phép toán ban đầu, lúc này, ta cần trừ đi 99 từ đáp án. Ở đây, ta lại làm tắt như trong phương pháp với số nhị phân ở trên: thêm 1 vào số tổng rồi gạch bỏ chữ số nằm ở bên trái (đại diện cho 100): 138 + 1 = 139 → 139 → 39. Đây là đáp án cuối cùng của bài toán gốc, 56-17. | Đặt phép tính như bình thường. Thêm 0 vào đằng trước để cả hai số có cùng số chữ số. Chuyển đổi các chữ số ở số sau. Thêm một vào số mới được hình thành. Giải bài toán mới như phép cộng số nhị phân. Bỏ chữ số đầu tiên. Thử dùng phương pháp này trong hệ cơ số 10. |
Điều quan trọng là bạn phải bước ra khỏi mọi khuôn sáo để nuôi dưỡng sự sáng tạo. Phải làm sao để thay đổi những nếp cũ là một trong những ý tưởng chung của những người tư duy thành công và sáng tạo. Điều này có nghĩa là bạn có thể tạo ra một trình tự riêng biệt, hoặc cũng có thể đơn giản chỉ là tìm cách thay đổi. Tắm vòi sen. Thật lạ lùng là tắm vòi sen lại đem đến lợi ích trong việc này, vì người ta hay nảy ra những ý tưởng tuyệt vời khi đang đứng dười vòi sen (rồi lại quên mất khi đi lấy giấy và bút). Nếu bạn bị bế tắc trong suy nghĩ, hãy nhảy vào dưới vòi sen, cầm theo giấy bút và xem điều gì xảy ra kế tiếp. Đi dạo. Cũng như tắm vòi sen, dường như việc đi dạo cũng nuôi dưỡng sự sáng tạo. Cho dù đó là khúc dạo đầu cho một dự án sáng tạo hay chính là một phần của dự án đó, đi dạo cũng khơi dòng cảm hứng sáng tạo. Steve Jobs từng tổ chức những cuộc họp đi dạo để khuấy động ý tưởng. Tchaikovsky nhiều lần đi dạo quanh làng trước khi cho ra đời tác phẩm cuối cùng của ông. Tạo ra khoảng cách tâm lý giữa lề thói hàng ngày của bạn và thời gian cho sự sáng tạo. Nhà văn Toni Morrison sáng nào cũng ngắm mặt trời mọc trước khi bắt đầu viết lách. Bà cảm thấy việc này giúp bà bước vào thế giới sáng tạo của mình. Với hàng ngàn vạn ý tưởng nảy ra, đặc biệt là các ý tưởng lạ lùng và hơi điên rồ, ta có thể chọn được vài ý tưởng thực sự tốt. Việc động não có thể giải phóng lối suy nghĩ của bạn, giúp bạn không bị kẹt trong kiểu mẫu tư duy cũ kỹ. Bước động não không tính đến việc có khả thi hay không. Bạn đừng gò bó mình khi động não. Đây là lúc chào đón mọi ý tưởng, dù chúng có vẻ ngớ ngẩn hay hão huyền đến thế nào. Nếu bắt đầu giới hạn bản thân trong giai đoạn này của trò chơi tư duy, bạn sẽ không thể tiến xa được. Trong giai đoạn này, tránh tự nói với mình những câu thay vì khuyến khích lại dập tắt sự sáng tạo. Hãy tự ngăn mình lại mỗi khi thốt ra: “Nó sẽ không có tác dụng”, “Chúng ta chưa làm kiểu này bao giờ”, “Chúng ta không thể giải quyết vấn đề này”, “Chúng ta không có đủ thời gian”. Lấy ví dụ, bạn bế tắc khi viết một truyện mới. Thay vì cứ quanh quẩn ám ảnh về đoạn tiếp theo, bạn hãy bắt đầu ném ra các ý tưởng cho những việc xảy ra sau đó, hoặc suy nghĩ xem câu chuyện sẽ tiến triển ra sao nếu phá bỏ ranh giới cho những điều bạn có thể viết (thậm chí có thể bạn cần thay đổi cái kết để làm cho câu chuyện hợp lý). Nhìn vào vấn đề hoặc dự án theo một cách mới mẻ là một phần trong quá trình tìm ra các giải pháp và ý tưởng sáng tạo. Nhìn sự vật trên góc độ mới cho phép bạn thấy được các giải pháp mới mà bạn có thể không suy xét đến nếu không làm như vậy. May mắn thay, có những hỗ trợ vững vàng mà bạn có thể áp dụng để đặt lại khái niệm. Lật ngược vấn đề. Điều này có thể thực hiện theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng; lật ngược một bức tranh thực sự có thể khiến bạn dễ vẽ hơn, vì não của bạn phải tập trung vào cách để tạo ra nó hơn là vào ý tưởng nào cần thể hiện. Điều này cũng hiệu quả đối với những vấn đề về khái niệm khác nữa. Lấy ví dụ, nếu bạn đang viết một cuốn sách và lúng túng chưa biết làm sao để kết nối nhân vật chính với một sự kiện nào đó trong truyện, vậy thì bạn hãy tự hỏi mình, “Nhân vật này có nhất định phải đóng vai chính không? Câu chuyện sẽ như thế nào nếu lấy một nhân vật khác vào vai chính? Hay có thể dùng nhiều hơn một nhân vật làm vai chính?” Tiến hành ngược lại. Đôi khi bạn cần tập trung vào giải pháp trước, và bắt đầu từ giải pháp đó, bạn phát triển bằng cách đi ngược lại. Ví dụ như, bạn đang làm ở bộ phận quảng cáo tại tòa báo, và tờ báo của bạn đang mất dần lợi nhuận vì không kiếm đủ quảng cáo. Bạn hãy bắt đầu từ kết quả cuối cùng tốt nhất (kiếm được nhiều quảng cáo tốt). Bạn tiến hành ngược lại bằng cách liên lạc với những ngành và nhóm doanh nghiệp có thể đem lại những quảng cáo có lợi nhất cho bạn. Mơ mộng giúp bạn liên tưởng, hình thành các kiểu mẫu và nhớ lại kiến thức. Đây là chiếc chìa khóa mở ra cho bạn cách suy nghĩ vượt khuôn khổ, vì nó có thể giúp bạn liên tưởng đến những kết nối mà nếu không mơ mộng thì có lẽ bạn không nghĩ đến. Vậy là, khi bạn mơ mộng, những ý tưởng hay nhất đã không biết từ đâu nảy ra trong đầu bạn. Hãy dành thời gian để mộng tưởng. Tắt máy tính, tivi và điện thoại. Nếu bạn cứ liên tục cắm đầu vào những thứ gây xao lãng, não của bạn sẽ khó mà nghỉ ngơi và liên tưởng. Bạn có thể mơ mộng khi đi dạo hay khi tắm (đây cũng là một lý do tại sao đi dạo và tắm có thể dẫn tới lối suy nghĩ sáng tạo). Hãy mơ mộng vào buổi sáng khi còn nằm trên giường, và buổi tối trước khi vào giấc ngủ. Đôi khi bạn có thể gặp khó khăn khi suy nghĩ vượt khuôn khổ, vậy thì đó là lúc bạn hãy đặt ra cho mình những phạm vi căn bản nào đó. Điều này nghe có vẻ như đang ngăn cản sự sáng tạo, nhưng nếu đặt ra những phạm vi đúng, bạn sẽ thấy rằng nó thực sự mở lối cho bạn. Bắt đầu với chủ đề quá rộng có thể gây áp lực nặng nề cho bạn. Ví dụ, thay vì nói, “Mình làm thế nào để tăng doanh thu quảng cáo?”, bạn hãy hỏi những câu như “Mình làm thế nào để khuyến khích các doanh nghiệp trong cộng đồng tăng quảng cáo? Mình cần làm gì để khách hàng thấy rằng đăng quảng cáo trên tờ báo của mình là một lựa chọn đúng?”, hoặc “Mình có thể làm gì để tác động đến những khách hàng tiềm năng khiến họ đăng quảng cáo trên báo của mình?” hay “Mình có thể dùng hình thức ưu đãi nào để khuyến khích các doanh nghiệp đăng quảng cáo?” Bạn vẫn đặt ra các câu hỏi mở, và vẫn suy nghĩ rộng rãi về nhều cách lựa chọn, nhưng bạn hãy neo những ý tưởng của bạn vào một vấn đề hay nhiệm vụ cụ thể. Điều này sẽ giúp bạn nảy ra những ý tưởng cụ thể hơn. Lấy một thí dụ khác: thay vì tự hỏi, “Làm thế nào để cuốn tiểu thuyết dành cho giới trẻ của mình khác biệt so với những cuốn đã lưu hành?”, bạn hãy suy nghĩ về những phần cụ thể của cuốn truyện: “Ai sẽ là nhân vật chính? Người này có giống như mọi nhân vật chính khác không (da trắng, bình thường về tính dục, xinh đẹp nhưng lại không biết mình xinh?”) hay nếu đó là truyện giả tưởng thì, “Hệ thống phép thuật sẽ là gì? Có phải đó là những triết lý huyền ảo, hay phép thuật của phù thủy đang xuất hiện trong giới trẻ?” Hoặc bạn có thể tự nhủ rằng bạn phải viết lại một cảnh trong truyện khi nhân vật của bạn không thể thực hành được phép thuật của họ. Làm thế nào để họ thoát ra khỏi tình huống đó? Nỗi sợ hãi ngăn cản sự sáng tạo. Khi hình dung ra tình huống xấu nhất, không những bạn có thể chuẩn bị ứng phó với nó, mà qua đó bạn còn có thể tự thuyết phục bản thân rằng nó cũng không tồi tệ đến mức bạn không nên thử. Một ví dụ cho người làm quảng cáo: Bạn có thể suy nghĩ điều gì sẽ xảy ra nếu gắng sức thực hiện kế hoạch mới để khuyến khích các đối tác quảng cáo dài hạn (chẳng hạn như chọn vị trí tốt hơn, quảng cáo màu để được giảm giá, v.v…). Có lẽ điều tồi tệ nhất là chẳng ai để tâm đến lời mời này, hoặc bạn sẽ mất tiền vì nó. Hãy đặt ra kế hoạch ứng phó với những thất bại có thể xảy ra đó. Ví dụ cho người viết tiểu thuyết: Tình huống xấu nhất có thể xảy ra là không một nhà xuất bản hay đại diện nào muốn phát hành cuốn truyện của bạn vì thực ra họ cần truyện mô phỏng theo cuốn truyện dành cho giới trẻ ăn khách nhất mới ra gần đây. | Thay đổi không gian của bạn. Động não. Đặt lại khái niệm cho vấn đề. Mơ mộng. Đặt ra những phạm vi. Tính đến khả năng xấu nhất. |
Backpacking backpacks, or rucksacks, need to be sturdy enough to carry a significant amount of weight, but light enough so that you won't be in serious pain at the end of a long hike. Look for a bag with an internal frame, chest straps, and a waist-band to help secure the bag on your body properly. Backpacking bags are sold at most sporting goods stores, and are matched to your body size and height. It's a good idea to go be fitted for one, to make sure it fits you properly. Your backpack should have enough space for some food and water, a first aid kit, rain gear, sun gear, flashlight or headlamp and batteries, a tent and sleeping bag, even though you might not need all that for a group hike. Hiking isn't hiking without the proper footwear. If you're going to be walking many miles, you want to make sure you're in shoes that will stand up to the stress. The best bet? Get a pair of waterproof boots with enough support and strength to get you through the trip. Never go out for a multi-day trip with nothing but sandals, or a flimsy pair of sneakers. Sometimes, tennis shoes can be great, lightweight, and perfect for hiking in some environments, but you want to make sure you've got something sturdy enough for the terrain you'll encounter. Dressing in layers allows you to be comfortable in many different weather conditions. Even though it might be warm when you hit the trailhead doesn’t mean that the weather will remain the same throughout the day. Mountains are notorious for volatile and quick-changing weather systems. Even if it is 90 degrees when you head out, pack a light bag with rain gear, or at least a coat. You also need a hat, gloves, sock liners and socks, underwear, lightweight pants and shorts and good sturdy hiking boots. Try to bring synthetic, wool, or down fabrics, which will keep you warm and dry quickly, instead of cotton. Bring plenty of socks. You'll be walking a lot, and it's important to keep your feet clean and dry on the trip. Hiking in the backcountry usually isn't the time for s'mores and bacon. If you're traveling light, you want to choose food like reconstituted soups and stews that are made with water, or commercially packaged freeze-dried food. You can also learn to dehydrate your own. Pasta is also a commonly eaten hiking food. It can be helpful for everyone to be responsible for their own snacks but to have a communal dinner. Bring high-calorie and high-protein snacks, like nuts and dried fruit, which can help to fuel you and get you moving. Good ol' raisins and peanuts. Everyone should bring their own sleeping bag, and there should be enough tent space for everyone present. That much is obvious. But you don't want to end up in the backcountry with three people and four tents, or five camp stoves and only one canister of fuel between the three of you. Pack smart. Compare gear with your group and share the essential equipment that you'll all be using, and space it out among your packs. Bring at least one: Water filter Camp stove Cooking pot or pan Consider duplicating essential items, like: First aid kit Compass Copy of the map Lighter or matches Flashlight It's important to make sure all gear is in working order. Give yourself time to test equipment and replace/repair anything that is not working properly. Remember, if an item breaks, you will still need to haul it back. Clean out your tent, if you haven't since the last time you used it. It's important to get rid of any debris and especially food particles that might remain in the tent, if you've not used it in a while. Set it up and let it air out before you pack it again. Always get new lighters, new camp fuel, and check the batteries of any flashlights or other items that can fail in the wilderness and leave you struggling. Every backcountry camper needs to have in their bag a whistle and a mirror in the event of an emergency. If a hiker becomes separated from the group, the whistle can be used to help find the separated camper. If the event of a more serious emergency, mirrors can be used to signal rescue teams, by reflecting sunlight. Small stuff that can be a life-saver. Having a detailed map of the area you'll be hiking is critical to a good and safe hike. Park maps are typically available at trail heads, as well as at the Visitor's Center of most areas, or you can find your own topographical maps at sporting goods stores. National and State Park maps are typically low resolution, which can be fine for day hikes, but British Ordnance Survey or USGS (US Geologic Survey) have elevation contours and are more accurate and reliable in an emergency, provided you know how to read them. These maps are available at most sporting good stores in the area that you'll hike. Carry a compass and know how to read it and use it with your map. You can use some software programs to print your copy on waterproof paper if you cannot access any of the ready printed ones. A GPS device can pinpoint your location, but you should still carry a map and compass. Your backpack might feel ok now, but you'll start to notice that it's unbalanced after a few miles and get a serious strain on one shoulder. It's important to try to space out the heavy items in your bag and keep things relatively balanced from side-to-side, and from top-to-bottom. Put the heaviest things toward your back, and low in the bag to help keep you on balance. In general, you want to start packing with the bulkiest and the heaviest items, then stuff extra space with things like clothes and other gear. Read this article for more information about packing your backpack properly. | Get a sturdy backpack that fits your frame. Wear sensible hiking boots. Bring layers. Pack plenty of light-weight, high-calorie food for everyone. Pack as a group, not as individuals. Check your equipment inventory. Pack a whistle and a mirror. Bring maps of the area. Balance your pack properly. |
Thao tác này sẽ mở hộp thư đến của Facebook Messenger nếu bạn đã đăng nhập. Nhấp vào biểu tượng bánh răng màu xanh dương ở phía trên góc trái trang, bạn sẽ thấy một danh sách lựa chọn. Bạn sẽ thấy danh sách các cuộc trò chuyện ở bên trái trang; đây là tất cả cuộc trò chuyện đã được lưu trữ. Bạn chỉ cần nhấp vào cuộc trò chuyện đã lưu trữ để xem. | Mở Facebook Messenger bằng cách truy cập https://www.facebook.com/messages trên trình duyệt web của máy tính. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt). Nhấp vào Archived Threads (Đoạn chat đã lưu trữ) trong danh sách lựa chọn. Xem các cuộc trò chuyện đã lưu trữ. |
Điều mà cô ấy muốn nhất là kể cho bạn nghe cảm giác của mình, nếu cô ấy không muốn ở một mình. Vì vậy, bạn nên để cô ấy khóc, giãi bày tâm sự và đá vào đồ vật nếu muốn. Đừng ngăn cản cô ấy và đưa ra giải pháp, đặt hàng tá câu hỏi hoặc cố gắng ép cô ấy cho bạn biết điều gì đang xảy ra. Nếu chuyện buồn bực vừa mới xảy ra, có lẽ cô ấy chưa thể bình tĩnh. Đừng vội cắt ngang và đưa ra nhiều giải pháp. Khi cần, cô ấy sẽ xin bạn lời khuyên. Tuy nhiên, lúc này bạn chỉ nên tập trung giúp cô ấy nói ra tâm sự của mình. Bạn sẽ nghĩ rằng mình biết phải làm gì, nhưng đây không phải là lúc bạn nhảy vào giải quyết mọi chuyện. Nếu đang buồn, cô ấy chỉ muốn được bạn lắng nghe hơn bất kỳ điều gì. Cô ấy không mong đợi được nghe hàng chục suy nghĩ quan trọng nhất của bạn về sự việc đó mà chỉ muốn có ai đó thật lòng lắng nghe. Vì vậy, bạn nên cho cô ấy nói mà không chen ngang để đặt câu hỏi hoặc đưa ra ý kiến, nhìn vào mắt cô ấy và đưa ra một số phản hồi như "Anh không thể tưởng tượng được mọi chuyện lại khó khăn như vậy...", để cô ấy biết rằng bạn quan tâm. Bạn nên chờ cô ấy nói hết và đừng vội cắt ngang. Bạn có thể gật đầu và cho cô ấy thấy sự quan tâm của mình, nhưng đừng gật đầu một cách quá hời hợt kẻo cô ấy nghĩ rằng bạn đang vội hoặc chỉ giả vờ. Tránh mất tập trung. Để điện thoại sang một bên, tập trung vào cô ấy và đừng nhìn quanh phòng. Đừng khiến cô ấy nghĩ rằng bạn đang nghĩ về điều gì khác. Nếu muốn cô gái cảm thấy tốt hơn, bạn không nên nói những câu như "Chuyện này cũng đâu phải là tận thế" hoặc "Mọi việc sẽ ổn thôi". Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cô ấy đang buồn vì một vấn đề không hề to tát, chẳng hạn như kết quả học tập đi xuống hoặc chia tay với một gã tồi mà cô ấy chỉ mới hẹn hò được vài tuần, nhưng bạn không nên nói điều đó kẻo cô ấy cảm thấy buồn bực hơn. Ngay lúc này, cô ấy chỉ muốn được tức giận và nói về cảm xúc của mình, chứ không phải để nghe nói đây là một chuyện nhỏ nhặt. Bạn sẽ nghĩ rằng mình đang giúp cô ấy nhìn nhận lại mọi chuyện cho đúng, nhưng bạn chỉ khiến cô ấy cảm thấy tệ hơn vì đã buồn, và cô ấy có thể quay sang trút giận vào bạn. Cô ấy muốn bạn có mặt để động viên tinh thần, không phải để nghe ý kiến của bạn. Khi cô ấy đã nói hết tâm sự của mình, bạn có thể hỏi xem bạn nên làm gì để cô ấy cảm thấy thoải mái hơn. Có thể đó là một tình huống cụ thể mà bạn có khả năng làm điều gì đó, chẳng hạn như giúp cô ấy giải quyết vấn đề về bảo hiểm xã hội, hàn gắn một mối quan hệ bạn bè hoặc giúp cô ấy tiết kiệm tiền bằng cách tự sửa chữa vật gì đó. Đôi khi, những gì bạn có thể làm là cùng cô ấy làm việc gì đó khác thường và động viên tinh thần. Hoặc, cô ấy thật sự phải tự giải quyết vấn đề, nhưng bạn có thể giúp đỡ bằng cách "sẵn sàng" khi cô ấy cần. Việc đặt câu hỏi kiểu này sẽ cho cô ấy biết rằng bạn quan tâm và muốn làm điều gì đó cho cô ấy. Như vậy, cô ấy sẽ cảm thấy vững vàng hơn trước khó khăn. Cô ấy có thể cảm thấy hoang mang và đơn độc. Việc hỏi xem bạn có thể giúp đỡ gì không sẽ cho cô ấy cảm thấy được yêu thương và mong đợi. Cô ấy muốn được lắng nghe, không phải được nghe nói bạn biết cảm giác của cô ấy ra sao. Trong trường hợp bạn và cô ấy đều vừa mất đi một người thân, bạn có thể giúp đỡ bằng cách nói mình cũng trải qua khó khăn đó. Nếu gặp phải một tình huống tương tự thì bạn có thể nói như vậy, nhưng nhìn chung, bạn đừng cố gắng so sánh bản thân với cô ấy, kẻo cô ấy nghĩ rằng bạn muốn thu hút sự chú ý. Lúc này, cô ấy là người cần được quan tâm. Nếu cô ấy đang trải qua một cuộc chia tay tồi tệ, bạn không nên so sánh mối quan hệ ba năm của cô ấy với mối quan hệ ba tháng của bạn, không khéo cô ấy sẽ khóc và nói "Hai chuyện này hoàn toàn không giống nhau!" Tốt hơn hết bạn nên nói "Không ngờ em lại đang gặp phải những chuyện như vây" hoặc “Chắc anh không thể nào hiểu được cảm giác của em lúc này…”. Trong hầu hết các tình huống thì việc này sẽ khiến cô ấy cảm thấy cảm xúc của mình hoàn toàn chính đáng. Đây là cách nói tử tế và nhẹ nhàng. Chỉ cần nói “Anh rất tiếc vì chuyện tồi tệ mà em gặp phải” hoặc “Anh rất tiếc vì em đang phải đối mặt với một tình huống khó khăn”. Mặc dù sự việc không liên quan đến bạn, nhưng việc thể hiện sự tiếc nuối cho thấy bạn thật sự đồng cảm và mong muốn mọi việc có thể khác đi. Như vậy, cô ấy sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, mặc dù bạn không thể làm gì nhiều. Có lẽ cô ấy sẽ nói “Đó không phải là lỗi của anh!” và bạn có thể nói “Anh biết, nhưng anh vẫn cảm thấy buồn”. Như vậy, cô ấy sẽ cảm nhận được sự đồng cảm của bạn. | Để cô ấy nói ra tâm sự của mình. Hãy là người biết lắng nghe. Đừng cố gắng thu nhỏ vấn đề của cô ấy. Hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp đỡ cô ấy. Đừng cố gắng nói bạn biết cô ấy cảm thấy như thế nào. Cho cô ấy biết bạn rất tiếc vì sự việc tồi tệ đó. |
Xem phim người lớn hoặc đọc sách báo khiêu dâm với người ấy là cách hiệu quả để khơi gợi ham muốn của cả hai. Điều quan trọng là biện pháp này tạo cơ hội cho hai bên có được những trải nghiệm mới cùng với nhau. Mặc khác, những người đàn ông xem phim khiêu dâm một mình thường bị giảm ham muốn tình dục. Hỏi đối tác xem anh ấy có muốn thử điều gì mới mẻ nhưng lại không dám thực hiện. Nếu đối tác phản ứng tiêu cực, bạn có thể thuyến phục người đó thử một điều mới mẻ khi ở trên giường. Nếu ngại đề cập nội dung trực tiếp, bạn có thể đưa ra một vài gợi ý. "Anh nghĩ gì về cảnh trong bộ phim mình vừa xem? Anh đã thử bao giờ chưa?" Cẩn trọng khi đề cập về những câu chuyện tưởng tượng. Bạn có thể khiến cho nửa kia cảm thấy đau lòng khi bạn đang nghĩ về một điều gì khác trong lúc quan hệ. Bạn cần nhấn mạnh rằng bản thân muốn thử điều gì đó mới mẻ với đối tác của mình. Kéo dài màn dạo đầu để kích thích ham muốn. Không những người nam sẽ trở nên hứng thú, mà còn giảm thiểu lo lắng về kỹ năng của mình. Nếu đàn ông có thể thỏa mãn đối tác của mình nhưng chưa xuất tinh, anh ta sẽ bớt căng thẳng về dục năng của bản thân. Một nghiên cứu cho rằng khu vực nhạy cảm ở nam được xếp theo thứ tự như sau: dương vật, môi, bìu, đùi trong, gáy, núm vú, đáy chậu, đường lông mu, sau cổ, và tai. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể của những người nhìn vào bức ảnh của nửa kia từ 30 giây trở lên thường sẽ sản sinh dopamine – một chất hóa học trong não có mối liên kết với ham muốn tình dục. Đây là cách để siết chặt tình cảm và khơi gợi ham muốn của đối tác. Tạo bầu không khí lãng mạn để tăng cường sự hứng khởi. Tắt đèn và đốt nến. Bật nhạc lên. Chuẩn bị sẵn dầu mát-xa. Cắt móng tay trước khi mát-xa nhằm tránh cào xước da của anh ấy. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng mùi thơm nước hoa và nến có thể kích thích ham muốn dục tình. Do nhiều yếu tố hợp thành, cho nên rất khó xác định loại nào thì phù hợp. Tuy nhiên, một số kết quả ban đầu cho rằng một số mùi hương có tác dụng hơn so với những mùi khác. Theo nghiên cứu cho hay, những mùi hương mang lại tác dụng tích cực bao gồm mùi bánh bí ngô, cam thảo, bánh chiên, oải hương, gia vị phương Đông, cô-la, và những mùi được tạo nên từ sự kết hợp các mùi hương này. | Cùng nhau thưởng thức văn hóa phẩm khiêu dâm. Kể về những mộng mơ của bản thân. Tập trung vào toàn bộ cơ thể. Nhìn nhau thật lâu. Mát-xa. Sử dụng mùi hương. |
Đảm bảo phải có một dấu cách ở phía sau "cd". Lệnh này có nghĩa là "thay đổi thư mục" - lệnh gốc để thay đổi bất kỳ thư mục nào. Đứng ấn phím ↵ Enter. Đường dẫn thư mục giống như bản đồ đưa bạn đến một thư mục cụ thể. Ví dụ, nếu thư mục bạn muốn thay đổi là "System32" trong thư mục "WINDOWS" của ổ cứng thì đường dẫn sẽ là "C:\WINDOWS\System32\". Bạn có thể tìm đường dẫn thư mục bằng cách mở My Computer, nhấp đúp vào biểu tượng ổ cứng, tìm đến thư mục của bạn và xem đường dẫn tại thanh địa chỉ phía trên thư mục. Lệnh hoặc đường dẫn của bạn sẽ ở phía sau lệnh "cd"; đảm bảo phải có một dấu cách giữa "cd" và lệnh của bạn. Ví dụ, lệnh đầy đủ của bạn có thông tin như sau: cd Windows\System32 hoặc cd D:. Vì thư mục mặc định thường ở ổ cứng (chẳng hạn như "C:") nên bạn không cần phải gõ tên của ổ cứng. Thao tác này sẽ thay đổi thư mục trong Command Prompt theo ý định của bạn. | Gõ lệnh cd . Xác định đường dẫn thư mục của bạn. Gõ đường dẫn thư mục. Ấn ↵ Enter. |
Nâng thỏ sát ngực, giữ nhẹ nhàng phần thân của chúng. Cơ thể của bạn đóng vai trò bảo vệ thỏ để chúng cảm thấy an toàn hơn. Đôi khi thỏ sẽ trườn lên ngực trong lúc bạn đang ẵm chúng. Khi đó bạn nên điều chỉnh lại sao cho phần bụng của thú cưng tiếp xúc với phần thân và không tạo áp lực lên phần lưng của thỏ vì có thể khiến chúng sợ hãi. Vỗ nhẹ trong khi giữ cố định tay không thuận. Vuốt nhẹ đôi tai và/hoặc vai thỏ bằng tay thuận. Nếu thỏ cảm thấy thoải mái, bạn có thể thay bàn tay đang giữ phần thân trên của thỏ bằng cẳng tay bên kia (đang đỡ phần mông thỏ). Dùng bàn tay của cánh tay đó để ôm ấp phần ngực và chân trước. Cách này giúp thỏ ở vị trí an toàn nhưng bạn vẫn rảnh tay để âu yếm thỏ. Sau khi âu yếm một lúc, bạn có thể ngồi xuống và cho phép thỏ tựa lên bụng hoặc nằm vào lòng. Ngồi trên ghế nệm, hoặc dựa vào tường và từ từ ngồi xuống cho đến khi phần hông chạm sàn nhà. Lúc này bạn nên cho phép thỏ di chuyển tự do xung quanh và trong lòng bạn. Âu yếm và kết hợp khen ngợi thỏ. Điều này giúp thú cưng tạo liên kết tích cực với con người, cũng như hành động nhấc và ẵm của bạn. Thỏ hay e dè có thể trở nên tự tin hơn. Chơi đùa với thỏ. Nếu thỏ liên kết hành động ẵm với vui chơi, chúng sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Làm ngôi nhà bằng bìa các-tông cho thỏ chơi đùa, hoặc để thỏ tự khám phá xung quanh. Dựng các đồ vật lên như chơi bowling rồi để thỏ húc đổ chúng. Khi làm quen với thú cưng, bạn sẽ biết được chúng thích chơi loại trò chơi nào. Sau khi âu yếm và cho thỏ chơi đùa, bạn nhấc chúng lên và nhẹ nhàng đặt lại vào trong chuồng. Thỏ có thể không thích bị nhấc lên và bắt đầu vùng vẫy. Bạn không nên để tuột thỏ khỏi tay nhưng cũng không nên giữ quá chặt vì có thể làm thỏ bị thương. | Ẵm thỏ. Âu yếm thỏ. Ngồi xuống với thỏ. Đặt thỏ lại vào trong chuồng. |
Có hai loại triệu chứng ADHD. Ở trẻ dưới 17 tuổi, cần phải xác định sáu triệu chứng mới có thể kết luận ADHD. Còn với người trưởng thành chỉ cần năm triệu chứng là đủ. Các triệu chứng đầu tiên liên quan đến vấn đề tập trung. Chúng bao gồm: sai lầm bất cẩn, không chú ý đến chi tiết khó tập trung (công việc, vui chơi) không có vẻ như đang chú ý đến lời nói của người đối diện không làm bài tập, việc nhà, hoặc công việc; dễ bị phân tâm khó sắp xếp/tổ chức tránh công việc đòi hỏi sự chú tâm cao khó ghi nhớ hoặc thường xuyên mất đồ đạc như là chìa khóa, kính, v.v… dễ bị mất tập trung hay quên Loại triệu chứng ADHD khác liên quan đến tăng động hoặc thiếu kiểm soát bốc đồng. Lưu ý những hiện tượng sau: bồn chồn hoặc quằn quại; gõ tay hoặc chân cảm thấy sốt ruột; chạy nhảy hoặc leo trèo không phù hợp khó giữ yên lặng nói quá nhiều thốt ra câu trả lời trước khi đặt câu hỏi khó chờ đến lượt mình làm phiền người khác Não người bị ADHD hơi khác biệt so với người bình thường. Hai bộ phận của não thường nhỏ hơn: hạch nền và vỏ não trước trán. Hạch nền kiểm soát chuyển động cơ bắp. Bộ phận này phát ra tín hiệu cơ nào nên hoạt động và nghỉ ngơi tại thời điểm quy định. Ví dụ nếu một đứa trẻ đang ngồi trong lớp học, hạch nền bình thường sẽ truyền tín hiệu ra lệnh cho chân giữ yên. Trong trường hợp ADHD, đôi chân không nhận được tín hiệu của não bộ cho nên sẽ chuyển động không ngừng. Kích thước hạch nền nhỏ đôi lúc có thể khiến cho tay chuyển động liên tục. Ví dụ, những người bị ADHD thường gõ bút lên bàn, hoặc đánh trống bằng tay. Vỏ não trước trán có nhiệm vụ thực hiện hoạt động cao hơn. Đây là bộ phận tập trung chức năng ghi nhớ, học tập, và chú ý và cần thiết cho chức năng trí tuệ. Vỏ não trước đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh dopamine. Dopamine cần thiết cho khả năng tập trung và người mắc ADHD thường có mức dopamine thấp. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh khác liên quan đến vỏ não trước trán. Chất này kiểm soát cảm xúc, giấc ngủ, và vị giác. Khi mức serotonin giảm thấp, bạn có thể bị trầm cảm và lo lắng. Mức dopamine và serotonin giảm thấp có thể ảnh hưởng đến sự tập trung. Do đó người bị ADHD thường khó tập trung vào một thứ và dễ bị phân tâm. ADHD thường xuất hiện kèm theo các bệnh tâm thần khác. Đây được gọi là "sự xuất hiện đồng thời nhiều bệnh cùng lúc." Cứ năm người bị ADHD thì có một người mắc phải bệnh nghiêm trọng khác. Trầm cảm và rối loạn lưỡng cực là hai bệnh phổ biến nhất. Cứ ba trẻ em thì có một trẻ mắc ADHD cũng bị rối loạn hành vi hoặc nổi loạn. Rối loạn học tập và lo âu cũng thường xuất hiện cùng với ADHD. Nếu bạn hoặc người thân có nhiều triệu chứng nêu trên, bạn cần đi khám bác sĩ để nhận ý kiến chuyên môn. Việc nhận biết ADHD có thể là nguyên nhân gây trở ngại sẽ giúp bạn lựa chọn hình thức điều trị phù hợp. | Quan sát hiện tượng khó tập trung. Quan sát dấu hiệu tăng động. Tìm hiểu nguyên nhân gây nên ADHD. Cẩn thận với các bệnh khác có liên quan. Đi khám bác sĩ để được chẩn đoán đúng. |
Nếu bạn nhìn thấy biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/da\/Macwifioff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/da\/Macwifioff.png","smallWidth":460,"smallHeight":337,"bigWidth":760,"bigHeight":556.0975609756098,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở đây, nhấp vào đó rồi chọn Turn Wi-Fi On (Mở Wi-Fi lên). Tên mạng mà phía bên trái có một dấu ✓ chính là SSID mạng hiện hành của bạn. Bất kỳ tên mạng nào mà nhìn bạn thấy ở đây đều là SSID của các mạng khác gần bạn. | Nhấp vào ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b9\/Macwifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b9\/Macwifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":337,"bigWidth":760,"bigHeight":556.0975609756098,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nằm ở góc trên, bên phải màn hình. Nhìn vào tên mạng. Xem qua các SSID có sẵn khác. |
Việc hack PSP cho phép bạn sử dụng nhiều phần mềm được tùy biến. Phần mềm này được gọi là Homebrew, bao gồm đủ các loại, từ game tới các chương trình hiệu suất. PSP đã được hack cũng có thể chạy trình giả lập, vốn là chương trình cho phép bạn chơi game của những máy chơi game cầm tay khác trên PSP. PSP đã được hack có thể chạy tệp hình ảnh (image) của game PSP mà không cần có bản gốc. Tính năng này chỉ dành cho phiên bản hợp pháp. Trải qua nhiều năm, cách hack PSP cũng trở nên đa dạng hơn. Trong bối cảnh hệ máy chơi game cầm tay này không còn được hỗ trợ nữa, một kiểu hack chuẩn đã được nghĩ ra để có thể hoạt động trên tất cả hệ máy chạy phiên bản chính thức mới nhất. | Hiểu về việc hack PSP. Biết nhiều kiểu hack khác nhau. |
Ngoài việc kích thích các giác quan, bạn có thể đánh lừa cơ thể bạn, đưa nó vào trạng thái nhanh nhạy hơn thực tế bạn cảm nhận. Dành chút thời gian cử động, chạm vào hai dái tai hay xoa hai tay vào nhau có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và linh hoạt hơn. Đây là vài cách mà bạn có thể làm khiến cho cơ thể bạn hoạt bát hơn: Vỗ nước lạnh lên mặt. Cố gắng mở mắt khi vỗ nước lên mặt mà không làm mắt tổn thương. Nhẹ nhàng kéo hai dái tai xuống. Véo vào cẳng tay hay dưới hai đầu gối của bạn. Nắm hai bàn tay lại rồi lại xòe ra. Làm như thế mười lần. Nhè nhẹ giậm chân trên sàn. Duỗi hai cổ tay, cánh tay và chân. Xoay tròn hai vai. Bước ra ngoài và hít thở sâu không khí trong lành. Bạn không cần phải chạy việt dã mới giữ được sự linh hoạt. Chỉ một chút hoạt động thể lực cũng có thể khiến cơ thể bạn tỉnh táo. Có những cách để nâng cao mức độ hoạt động của bạn ngay cả khi bạn đang ở trường hay ở nơi làm việc, và chỉ vài phút tập thể dục cũng có thể đem lại tác động kỳ diệu trong việc đánh thức cơ thể bạn. Tập thể dục là một cách để nói với cơ thể bạn rằng bây giờ chưa phải là lúc nghỉ ngơi. Sau đây là một số việc bạn có thể làm: Tranh thủ đi bộ bất cứ lúc nào có thể. Nếu ở nơi làm việc, bạn hãy chọn lối đi dài đến phòng ăn, hay qua bên kia đường để mua cà phê. Nếu ở trường, chọn lối đi dài đến lớp học môn tiếp theo, hay thậm chí dạo một vòng quanh căng-tin trước khi ngồi xuống ăn. Đi thang bộ thay cho thang máy nếu được. Trừ khi bạn phải đi đến tầng thứ năm mươi, còn không thì việc đi thang bộ sẽ cho bạn thêm năng lượng hơn là đứng trong thang máy. Nó sẽ giúp cho tim bạn đập nhanh hơn và làm bạn linh hoạt hơn. Dành mười phút để đi bộ mỗi khi có thể. Dù cho không thể tập thể dục ngay tại chỗ vào thời điểm đó, bạn cũng nên có thói quen tập thể dục thường xuyên, ít nhất ba mươi phút mỗi ngày. Đã có kiểm chứng rằng những bài tập thể dục hàng ngày cải thiện được mức năng lượng của bạn và giúp bạn tỉnh táo. | Giữ cho cơ thể bạn hoạt động. Giữ cho cơ thể của bạn hoạt động. |
Thay vì chỉ tặng một tấm thiệp truyền thống, hãy viết cho người đó một lời nhắn hoặc lá thư. Bạn có thể để trên mặt bàn bếp nếu hai người sống cùng một nhà hoặc gửi bưu điện nếu họ ở xa. Bạn cũng có thể trao tận tay cho người ấy hoặc nhờ một đồng nghiệp đặt trên bàn làm việc của họ. Viết lời nhắn sao cho thú vị bằng những biến tấu. Thay vì chỉ viết “Sinh nhật vui vẻ!”, bạn hãy viết, “Chúc bạn một ngày sinh nhật thật tưng bừng!” hay “Chúc em một ngày sinh nhật tràn đầy niềm vui!” Viết một lá thư trìu mến nói rằng họ có ý nghĩa như thế nào với bạn. Còn gì đặc biệt hơn khi người thân yêu của bạn thức dậy và có ngay bữa sáng trên giường, hoặc khi đi vào bếp và nhận thấy bữa sáng yêu thích của mình đã sẵn sàng? Nghĩ xem người ấy thích ăn sáng với những món gì – bánh mì, mì xào hay trứng? Bạn cần phải tạo bất ngờ bằng những món ăn yêu thích của họ. Dậy sớm, làm bữa sáng và đặt ở nơi người ấy thường ngồi ăn sáng. Bạn cũng có thể đem bữa sáng vào phòng ngủ và đánh thức người ấy dậy với khay thức ăn ngon lành. Đặt một tờ ghi chú nhỏ chúc mừng sinh nhật ở nơi họ sẽ nhìn thấy. Đây là một gợi ý tuyệt hay cho bạn đời và người yêu, bố mẹ, con cái, anh chị em và bạn cùng phòng. Thổi phồng những quả bóng và bỏ đầy tủ bếp, tủ quần áo hoặc ô tô của người đó. Khi mở cửa ra, họ sẽ được tận hưởng một cơn “mưa bong bóng”. Bạn cũng có thể dùng giấy nhún buộc hờ những quả bóng vào cửa phòng ngủ để khi người đó mở cửa ra thì bong bóng sẽ rơi xuống trước mặt họ. Nếu có thời gian, bạn hãy viết lời nhắn trên những quả bóng. Chẳng hạn như, “Anh yêu em nhiều hơn___” hoặc “Lý do thứ___ khiến em yêu anh là ___”. Nếu đây là sự bất ngờ dành cho một người bạn, anh chị em hoặc bố mẹ, bạn hãy viết lên những quả bóng các lý do khiến bạn yêu mến họ. Một ý tưởng khác là viết những kỷ niệm, truyện cười, những câu chuyện vui của riêng hai người, lời bài hát và những câu đầy ý nghĩa lên những quả bóng để bày tỏ rằng họ đặc biệt như thế nào đối với bạn. Bạn hãy “chuyển đổi công năng”của một lon thiếc để đem đến cho người đó sự bất ngờ đặc biệt. Cho vào hộp những dải băng màu, những viên kẹo và những món quà nho nhỏ mà người đó thích và khiến họ vui vẻ. Bạn chỉ cần một lon có nắp giật, băng dính, đồ mở hộp và súng bắn keo nhiệt. Dùng đổ mở hộp để mở đáy lon. Bóc nhãn, trút thức ăn ra ngoài và rửa sạch lon. Dùng băng dính giấy, băng keo trong hoặc băng dính washi bọc các cạnh sắc của lon và trên nắp lon. Làm vài vòng dây xích giấy và dùng súng bắn keo dán vào bên trong nắp lon. Như vậy dây xích giấy sẽ bật ra ngay khi người đó giật nắp. Sau đó bạn hãy cho vào đầy lon những món quà nhỏ, kẹo và món ăn vặt. Lắp đáy lon vào chỗ cũ và dùng băng dính trong dán lại. Dùng giấy trang trí dán bên ngoài lon. Thêm vào những dải băng, kim tuyến, kim sa hoặc những vật liệu trang trí khác. Dùng súng bắn keo dán giấy vào lon. Một cách đơn giản để làm cho ai đó ngạc nhiên là dành thời gian nướng chiếc bánh sinh nhật mà người đó yêu thích. Điều này rất có ý nghĩa vì bạn đã dành thời gian để làm bánh (cho dù là làm từ bột pha sẵn) thay vì mua bánh ở cửa hàng, hơn nữa những chiếc bánh làm ở nhà cũng thường ngon hơn. Làm những chiếc bánh nướng nhỏ hoặc bánh có nhân nếu người thân yêu của bạn thích những chiếc bánh đó hơn. Có một cách để tạo bất ngờ cho nhân vật đặc biệt của ngày hôm đó là thu thập những lá thư hoặc lời nhắn từ những người thân và bạn bè của họ. Đó có thể là những lời chúc, những kỷ niệm, lời bài hát, những câu chuyện đùa – bất cứ điều gì mà mọi người muốn chia sẻ với chủ nhân của ngày sinh nhật. Bỏ các lời nhắn vào phong bì để nhân vật chính mở ra, hoặc đặt vào sổ lưu niệm hoặc sổ tay để họ giở ra xem. Ghi lời nhắn trên giấy ghi chú. Dán giấy ghi chú lên tường, lên cửa, trong xe hoặc xung quanh nơi làm việc của người ấy. Chọn giấy ghi chú có nhiều màu sắc để tạo vẻ tươi vui cho các lời nhắn. Để làm cho người thân yêu của bạn ngạc nhiên, bạn cần biết họ thích gì và tạo bất ngờ ở những nơi họ thường đến. Để lại những điều ngạc nhiên nho nhỏ cạnh giường khi họ thức giấc, dọc theo con đường họ thường chạy bộ, trên bàn làm việc ở văn phòng, hoặc trong xe của họ. Nếu người ấy yêu âm nhạc, bạn hãy khởi động ngày mới bằng một mẩu giấy ghi lời bài hát để ở nơi mà họ có thể tìm thấy. Bạn có thể dán vào đồng hồ báo thức hoặc trên gương trong phòng tắm, quấn quanh tách cà phê hoặc gửi tin nhắn đến điện thoại của họ. Bạn cần dùng lời bài hát mà người ấy yêu thích hoặc có ý nghĩa đặc biệt với cả hai người. Làm một đĩa CD và bỏ trong xe để họ có thể nghe trên đường đi làm và từ chỗ làm về nhà. Treo những nốt nhạc dọc con đường mà họ thường chạy bộ. Gửi đến người ấy một đoạn video bài hát yêu thích của họ hoặc bài hát kỷ niệm của hai người. Cách này cũng có thể áp dụng với phim ảnh, thể thao, các loài vật hoặc bất cứ thứ gì mà người ấy yêu thích. Đây là một cách thú vị để gây ngạc nhiên cho bạn bè ở trường trung học. Nếu các bạn học cùng trường, bạn hãy trang trí bên ngoài ngăn tủ của bạn mình. Đảm bảo rằng trường cho phép làm việc này để tránh rắc rối. Bạn có thể suy nghĩ về những vật trang trí dưới đây: Ruy băng và dải giấy màu Bong bóng Một tấm thiệp thật to Giấy gói quà Gương gắn ngăn tủ. Dùng son viết lên gương dòng chữ, “Trông bạn tuyệt lắm!” Kẹo. Dán những que kẹo mút vào ngăn tủ. Bạn cũng có thể dán những thanh kẹo và những món ăn vặt khác. Một tấm ảnh chụp chung Một chiếc tất Giáng Sinh đựng những món quà nhỏ thú vị Kim tuyến Vật trang trí nam châm dễ thương Bảng nam châm. Viết một lời nhắn đáng yêu lên bảng. Thậm chí bạn có thể kêu gọi bạn bè viết lời nhắn lên đó. Nếu không thể trang trí ngăn tủ của bạn mình, bạn hãy để lại mẩu giấy ghi chú với lời nhắn trên đó. | Viết lời nhắn cho người đó. Làm bữa sáng sinh nhật cho người ấy. Thả bong bóng vào những nơi họ thường sử dụng. Làm lon quà sinh nhật. Làm bánh sinh nhật. Thu thập những lá thư từ những người thân yêu của người ấy. Trang trí theo chủ đề ở những nơi người ấy thường lui tới. Trang trí ngăn tủ đựng đồ cá nhân của người đó. |
Hít thở diễn ra tự nhiên đến mức chúng ta chẳng mấy khi chú ý về lợi ích của nó. Mỗi ngày dành ra vài lần với 3 phút ngừng việc đang làm để hít thở sâu có thể giúp bạn suy nghĩ thông suốt, bình tâm lại và làm việc hiệu quả hơn. Bạn cần chọn một nơi yên tĩnh để có thể tập trung vào hơi thở khi luồng không khí lưu thông khắp cơ thể. Bắt đầu bằng việc thong thả ngồi hoặc đứng ở nơi yên tĩnh chuẩn bị cho bài tập thở. Khi nhắm mắt và bắt đầu hít vào, tự hỏi về suy nghĩ, cảm giác và các giác quan bạn đang trải qua. Thực hiện điều này trong một phút. Sau một phút, chuyển sự tập trung từ hít vào sang thở ra và chú ý hoàn toàn vào các giác quan. Không suy nghĩ khi thở ra. Để dành việc này trong thời gian một phút khác. Mở rộng sự chú ý trong phút cuối cùng, suy nghĩ về dáng điệu và nét mặt của bạn, tìm xem có sự khó chịu hoặc căng thẳng nào không. Nếu có, hãy tập trung bằng cách tưởng tượng năng lượng của hơi thở đặt lên chỗ đau. Hít thở có hai tác dụng: đó là một phương pháp thiền giúp bạn nuôi dưỡng lòng từ tâm và suy nghĩ thấu đáo, đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng và áp lực khi kiểm soát được tình huống. Đa phần mọi người đều cho rằng động tác căn bản khi thiền là nhắm mắt, nhưng có nhiều dạng thiền đòi hỏi “đôi mắt mở” để khỏi ngủ thiếp đi. Đa số các phương pháp thiền yêu cầu mắt khép hờ, nhưng một số khác lại cần mắt mở to. Cả hai cách “mở mắt” và “nhắm mắt” đều được chấp nhận khi bạn đi tìm bình yên trong ngày. Bắt đầu bằng việc tập trung ánh mắt vào một điểm tĩnh khi thả lỏng cơ thể. Hít thở ba lần, thả lỏng vai, hàm và mặt trong khi thở ra. Chú ý vào thế giới xung quanh bạn – âm thanh, mùi vị và nhiệt độ - để nhận ra những điều bạn đang suy nghĩ và cảm nhận bên trong mình. Chấp nhận mọi thông tin về giác quan mà bạn đang cảm nhận. Điều quan trọng là không cố gắng kiểm soát hay thay đổi bất cứ điều gì. Nhớ rằng thiền là sự thực hành. Cũng như bất cứ bài tập thể dục hay môn thể thao nào, bạn cần dành thời gian để phát triển các kỹ năng thực hành. Thực vậy, mục đích của phương pháp thiền mở mắt là duy trì ý thức tập trung khi bạn thực hiện các bổn phận trong cuộc sống. Có nhiều cách để thả lỏng cơ thể khi ngồi ở các tư thế khác nhau. Yếu tố quan trọng nhất là chọn một tư thế khiến bạn thấy thoải mái nhất. Mặc dù ngồi trên ghế dựa là tư thế dễ nhất, bạn cũng cần đảm bảo sống lưng phải thẳng; cột sống, vai và đầu cần thả lỏng; không bao giờ thõng người hoặc rũ xuống. Tránh đặt mình vào tư thế đòi hỏi phải linh hoạt hơn cần thiết. Nhớ rằng điều quan trọng là thư giãn. Dùng khúc gỗ hoặc quyển niên giám điện thoại kê cao hai chân sau của ghế để đảm bảo có tư thế đúng: ngồi thẳng nhưng không giữ lưng cứng nhắc hoặc dựa vào lưng ghế, chỉ chạm phần cuối cột sống vào lưng ghế. Hai bàn tay nên đặt trên đùi, lòng bàn tay úp xuống, hoặc đặt một chiếc gối trên lòng và hai bàn tay ngửa trên gối. Hai bàn chân để sát mặt đất. Nếu hai chân không chạm đất, bạn đặt một chiếc chăn gấp lại dưới chân để chân khỏi lơ lửng. Nếu ngồi trên ghế là quá dễ và không xếp bằng được, bạn có thể ngồi trên sàn. Sàn nhà là nơi an toàn để bạn tập thiền vì nó là phần nền vững chắc, cho phép bạn tập trung thả lỏng tâm trí. Bạn có thể chỉ quỳ trên sàn hoặc đặt một chiếc gối để đỡ sức nặng của toàn bộ cơ thể. Nếu dùng gối, cần đảm bảo gối phải đủ cứng và thoải mái (zafu là loại gối được thiết kế đặc biệt để thiền). Đảm bảo độ dày của gối phải thích hợp, nếu không tư thế của bạn có thể sụp xuống, gây khó chịu, tê mỏi và thiếu tập trung. Bạn có thể đặt tay ở nhiều vị trí khác nhau, nhưng có lẽ dễ nhất là đặt bàn tay ngay trước mặt. Nếu thấy không thoải mái, bạn có thể đặt một chiếc gối hoặc chăn trước mặt và để tay lên đó. Giống như tư thế hoa sen trong yoga, ngồi xếp bằng là tư thế khó nhất của thiền. Do đó bạn cần thận trọng, không ép buộc mình vào tư thế không thoải mái, vì như vậy có thể gây những tổn hại lâu dài cho cơ và khớp. Bạn cũng sẽ không thể tập trung khi đang đau. Đối với người tập thiền, tư thế thợ may là đơn giản nhất và là tư thế gập chân thông thường nhất. Để ngồi tư thế này, bạn cần đảm bảo đầu gối tỳ chắc chắn trên sàn. Nếu không thể đặt cả hai đầu gối trên sàn, bạn có thể dùng một tấm đệm cứng hoặc một chiếc chăn gập vào kê dưới bên đầu gối không chạm đến sàn để giữ thăng bằng. Nếu không thể thực hiện được trọn vẹn tư thế này, bạn hãy thử tập các bài tập yoga để giúp cho hông linh hoạt. Đặt hai tay trên đùi, lòng bàn tay ngửa. | Tập trung vào hơi thở. Cho mắt nghỉ ngơi. Thư giãn khi ngồi trên ghế dựa. Quỳ hoặc dùng gối. Ngồi xếp bằng. |
Đồ thị phối hợp sẽ có cả trục hoành x và trục tung y. Trục hoành x là đường thẳng nằm ngang (đường thẳng xuất phát từ trái qua phải). Trục tung y là đường thẳng đứng (đường thẳng đi lên và đi xuống). Điều quan trọng là bạn cần phải nhìn vào trục hoành x khi xác định giao điểm x. Đây chính là giao điểm x. Nếu bạn được yêu cầu phải tìm giao điểm x dựa trên đồ thị, điểm này thường sẽ là con số chính xác (ví dụ, tại điểm 4). Tuy nhiên, thông thường, bạn sẽ phải ước tính sử dụng phương pháp này (ví dụ, điểm đó nằm ở giữa 4 và 5). Cặp giá trị được viết dưới dạng (x,y){\displaystyle (x,y)} và cung cấp cho bạn tọa độ của giao điểm. Con số đầu tiên của cặp giá trị là giao điểm nơi đường thẳng giao nhau với trục hoành x (giao điểm x của hàm số với trục hoành). Con số thứ hai sẽ luôn là 0, vì trên trục hoành x sẽ không có giá trị y. Ví dụ, nếu đường thẳng giao nhau với trục hoành x tại điểm 4, cặp giá trị cho giao điểm x của hàm số với trục hoành là (4,0){\displaystyle (4,0)}. | Xác định trục hoành x. Tìm vị trí đường thẳng giao nhau với trục hoành x. Viết ra cặp giá trị cho giao điểm x. |
Từ lâu, mật ong đã được dùng làm nguyên liệu tự nhiên chữa đau họng. Bạn có thể cho 2-3 thìa cà phê mật ong vào một cốc nước ấm hoặc một cốc trà thảo dược. Nước chanh nóng pha mật ong có thể giúp giảm cảm giác khó chịu và giảm sưng. Pha nước cốt nửa quả chanh với nước ấm. Sau đó, cho thêm 2 thìa cà phê mật ong vào. Để tăng tác dụng xoa dịu, bạn có thể thêm 1 thìa rượu Brandy hoặc Whisky. Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên và được kiểm soát, sau khi uống 30 phút, sản phẩm trà thảo mộc giảm đau họng Throat Coat Herbal Tea cho thấy tác dụng giảm mức độ cơn đau do nuốt. Cayenne hoạt động như một chất chống kích thích và làm suy yếu chất gây đau gọi là “Substance P”. Bạn có thể khuấy 1/4 thìa cà phê bột ớt Cayenne với 1 cốc nước nóng. Có thể khuấy thêm 1-2 thìa cà phê mật ong (để tăng thêm hương vị) và uống. Nên vừa khuấy vừa uống để bột ớt hòa tan trong trà. Nếu lượng 1/4 thìa cà phê là quá nhiều, bạn có thể giảm xuống 1/8 thìa cà phê. Hầu hết các siêu thị và cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe đều có bán trà thảo dược và rễ cam thảo. Rễ cam thảo có đặc tính kháng vi-rút, kháng khuẩn và kháng viêm. Bạn có thể pha 1 thìa trà lọc với 1 cốc nước sôi và thêm mật ong để tăng hương vị. Gừng tươi là nguyên liệu tốt nhất để chữa đau họng. Bạn chỉ cần gọt vỏ một củ gừng rồi cắt nhỏ. Cho 1/2 thìa cà phê gừng tươi cắt nhuyễn vào 1 cốc nước sôi. Thêm mật ong để tăng hương vị. Để pha trà đinh hương, bạn hãy cho 1 thìa cà phê lá đinh hương hoặc 1/2 thìa cà phê bột đinh hương vào 1 cốc nước sôi. Thêm mật ong để tăng hương vị. Quế giàu chất chống oxi hóa và có đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút. Bạn có thể mua que quế ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc cửa hàng tạp hóa. Có thể dùng que quế để khuấy trà hoặc cho luôn vào trà để vị quế hòa tan cùng trà. Đông lạnh các loại trà ở trên bằng cách đổ vào khuôn làm kem và đông lạnh khoảng 4-6 tiếng. Kem lạnh có tác dụng làm dịu cơn đau cổ họng và đặc biệt được trẻ nhỏ yêu thích. Thêm mật ong và quế để tăng hương vị và giúp tạo vị ngọt mà trẻ nhỏ yêu thích. | Pha trà mật ong. Pha trà ớt Cayenne. Uống trà rễ cam thảo. Uống trà gừng hoặc trà đinh hương. Cho que quế vào trà. Đông lạnh trà để làm kem trà. |
Nếu bạn vẫn đánh mất cơ hội dù đã cố gắng đối diện với sự sỡ hãi, bạn có thể tính đến các biện pháp lâu dài. Hãy xem xét kỹ các lựa chọn dưới đây để có thể chớp lấy thời cơ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có nhiều dạng trị liệu khác nhau như Trị liệu nhận thức-hành vi (CBT) có ích trong việc quản lý sợ hãi, ám ảnh như chứng sợ độ cao. Hiện có nhiều trường phái tâm lý trị liệu, từ phương pháp phân tâm học cổ truyền cho đến các cách tiếp cận hiện đại. Mục đích cuối cùng của bất cứ chương trình trị liệu nào cũng là nhằm dần dần giúp bạn giảm sợ hãi một cách an toàn, đồng thời cũng chỉ cho bạn cách khống chế lo lắng. Tùy trường hợp, trị liệu có thể được kết hợp với điều trị bằng thuốc. Đặc biệt là bạn có thể tự chọn dạng trị liệu phù hợp với bản thân bạn. Tuy nhiên, bạn cần xem xét các yếu tố sau khi chọn một chuyên gia trị liệu: Chứng chỉ. Trước khi bắt đầu một chương trình trị liệu, hãy xem xét bằng cấp và chứng chỉ của các chuyên gia cũng như tư vấn viên mà bạn đang hướng tới. Hãy cố gắng tìm đến những chuyên gia và tư vấn viên có chứng chỉ trong lĩnh vực của họ, đặc biệt là chuyên môn về điều trị lo lắng/sợ hãi. Kinh nghiệm. Hãy tìm tới các chuyên gia trị liệu có đủ kinh nghiệm với số lượng không nhỏ các bệnh nhân đã được chữa trị một cách khả quan. Nếu có thể, hãy nói chuyện với các bệnh nhân trước đây để biết được trải nghiệm, cảm nhận của họ và họ có khuyến khích bạn điều trị với chuyên gia đó không. Cần cẩn trọng cân nhắc về các chuyên gia có vẻ không đủ kinh nghiệm hoặc không được tín nhiệm. Phương pháp điều trị. Phần lớn các chuyên gia đáng uy tín sử dụng các phương pháp khoa học hiện đại đã được các đồng nghiệp xem xét cẩn trọng trên các tạp chí y học đáng tin cậy. Tuy nhiên, các phương pháp thần học cũng đang được nghiên cứu và rất có ích đối với một số người. Khi đã tìm được chuyên gia như ý, hãy sắp xếp một lịch hẹn với họ để xác nhận lại sự phù hợp của họ với trường hợp của bạn. Mỗi chuyên gia sẽ có một cách khác nhau để đối phó với sự sợ hãi của bạn. Tuy nhiên, hầu như ban đầu tất cả chuyên gia đều yêu cầu bạn mô tả sự sợ hãi, hỏi bạn rằng bạn đã bị như vậy bao lâu, có nguyên nhân nào không, v.v. Hãy thành thật trả lời các câu hỏi mà chuyên gia đặt ra cho bạn, bởi bạn càng đưa ra nhiều thông tin thì họ càng có nhiều căn cứ để đưa ra chương trình trị liệu cho bạn. Ngoài ra, cần thông báo với chuyên gia nếu môt phương pháp nào đó có hoặc không có tác dụng. Bạn có thể sẽ học được cách kiểm soát và vượt qua nỗi sợ hãi. Không phải là làm sự sợ hãi đó mất đi, mà là giúp bạn có thể khống chế được nó. Bạn sẽ được chuyên gia chỉ dẫn cách đương đầu và kiểm soát được cảm xúc cũng như suy nghĩ của bản thân. Dần dà bạn sẽ cảm thấy ổn hơn với những gì bạn có thể và cần phải học để chấp nhận sự sợ hãi. Cách mà một vài chuyên gia trị liệu dùng để tiếp cận với sự ám ảnh là làm cho bệnh nhân bớt nhạy cảm bằng cách tăng tần suất tiếp xúc với tác nhân gây ra sợ hãi. Ban đầu bệnh nhân sẽ được trải nghiệm một chút, sau đó tác nhân sẽ được tăng mức độ nhằm giúp bệnh nhân có được một khả năng chịu đựng nhất định. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang đứng trên một mỏm của một vách đá. Khi bạn đã làm chủ được tình huống này, bạn có thể xem một bức hình được chụp từ các điểm cao hơn. Những năm gần đây, công nghệ thực tế ảo đã mang lại cho các chuyên gia trị liệu một con số đáng kỳ vọng về khả năng khiến cho bệnh nhân vượt qua nỗi sợ hãi độ cao một cách an toàn trong một không gian hoàn toàn được kiểm soát. Dần dần, khi một bệnh nhân đã đạt được những bước tiến nhất định, họ có thể đi máy bay hoặc thực hiện các công việc hay đến những nơi mà trước đây khiến họ cực kỳ sợ hãi. Nhiều chuyên gia sẽ giao các tài liệu để đọc ở nhà và các bài tập để giúp bệnh nhân củng cố tinh thần và thể chất. Bạn sẽ được yêu cầu tự thử thách chính những cảm xúc tiêu cực của bản thân cùng với các liệu trình giúp bạn thích nghi dần trên cơ sở thực hiện hàng ngày. Bài về nhà của bạn có thể bao gồm các hoạt động như bài tập thở, thử nghiệm suy nghĩ, v.v. | Biết giới hạn của bản thân. Tìm chuyên gia trị liệu phù hợp với nhu cầu. Gặp chuyên gia và thảo luận về chứng sợ độ cao của bạn. Học các phương thức kiểm soát lo lắng. Điều trị từ từ. Chuẩn bị “bài tập về nhà”. |
Hiểu biết thông tin y khoa chính xác về tình dục sẽ giảm thiểu khả năng mang thai ngoài ý muốn. Bạn có thể xem qua trang web như Giaoducgioitinh và Suckhoe24h để tìm hiểu thêm thông tin về biện pháp tránh thai, trách nhiệm, áp lực, và khía cạnh tình cảm của mối quan hệ. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về cơ thể mình, biết rõ cách để sử dụng bao cao su đúng cách, nhận thức dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị ép buộc và bạo hành, và biết cách để nói "không" với người mình yêu. Sự chấp thuận cần phải rõ ràng và liên tục. Bạn cần phải đồng tình trước khi thực hiện hành vi tình dục, và bảo đảm rằng mọi chuyện luôn được sự đồng ý của bạn. Nếu bạn không muốn hoặc thay đổi ý định, hãy nói không. Nếu người yêu của bạn trở nên tức giận, thiếu tôn trọng, hoặc hung hăng khi bạn từ chối, đây là dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm. Bất kể bạn quyết định sử dụng cách thức nào để ngăn ngừa mang thai ngoài ý muốn, bạn cần phải có sẵn kế hoạch cụ thể. Bạn nên suy nghĩ về biện pháp dễ dàng và hiệu quả nhất đối với bạn. Bạn cần phải nhớ rằng hầu hết mọi phương pháp tránh thai đều đòi hỏi sự nhất quán và sử dụng đúng cách. Bạn nên trò chuyện với người yêu của mình về kế hoạch tránh thai. Hãy cho người đó biết bạn hy vọng anh ta đóng góp tích cực trong việc ngăn ngừa tình trạng mang thai ngoài ý muốn. Người yêu không đồng ý tham gia vào kế hoạch tránh thai của bạn là điều không thể chấp nhận. Nếu anh ta từ chối sử dụng bao cao su hoặc các biện pháp ngừa thai khác, đừng quan hệ với anh ta. Kiêng quan hệ tình dục là cách duy nhất bảo đảm rằng bạn sẽ không mang thai. Đây không phải là lựa chọn phù hợp với mọi người, vì nó đòi hỏi rất nhiều kỷ luật. Xem xét tình huống của bản thân là điều quan trọng, và chỉ được phép quan hệ tình dục khi bạn cảm thấy sẵn sàng đón nhận trách nhiệm kèm theo. Bạn nên nhớ rằng không phải chỉ riêng quá trình quan hệ qua đường âm đạo mới khiến bạn mang thai. Bất kỳ thời điểm nào tinh trùng tiếp xúc với âm đạo, bạn đều có khả năng thụ thai. Quan hệ tình dục bằng đường miệng sẽ giúp bạn tránh thai, nhưng nó không ngăn bạn mắc phải các bệnh lây lan qua đường tình dục (STI). Sở hữu kế hoạch dự phòng là ý tưởng khá hay nếu bạn đang kiêng quan hệ tình dục. Nhiều cặp đôi vẫn mang thai khi thực hiện phương pháp kiêng quan hệ, nhưng vì họ quan hệ mà không sử dụng bất kỳ biện pháp bảo vệ nào. Bạn nên cân nhắc uống thuốc ngừa thai có chứa nội tiết tố để duy trì khả năng ngừa thai phòng khi kế hoạch kiêng quan hệ của bạn thất bại. Biện pháp ngừa thai có chứa nội tiết tố sẽ phóng thích hormone vào cơ thể giúp ngăn ngừa sự thụ thai. Tại Mỹ, bạn cần phải có chỉ định của bác sĩ trong việc sử dụng cách ngừa thai có chứa nội tiết tố. Phương pháp tránh thai loại này có thể khá đắt tiền, nhưng một số sẽ được bảo hiểm chi trả. Cách thức ngừa thai nội tiết tố phổ biến nhất là thuốc tránh thai chứa nội tiết tố dùng đường uống. Một vài loại thuốc có chứa estrogen và progestin, trong khi một số khác chỉ có chứa duy nhất progestin. Bạn cần phải uống thuốc mỗi ngày để đem lại hiệu quả. Vòng tránh thai được đặt trong âm đạo trong 3 tuần, sau đó tháo bỏ vòng trong 1 tuần và thay thế vòng mới. Vòng tránh thai phóng thích hormone vào cơ thể bạn, giúp ngăn ngừa sự thụ tinh, nhưng bạn nên nhớ gỡ bỏ và tái đặt vòng định kỳ. Miếng dán ngừa thai là một miếng dán nhỏ, co giãn, được dán trên bề mặt da và giải phóng hormone vào cơ thể. Bạn sẽ dán miếng dán trong 3 tuần, sau đó tháo bỏ nó trong 1 tuần và thay thế bằng miếng dán mới. Tương tự như vòng tránh thai, bạn cần phải nhớ gỡ bỏ và sử dụng miếng dán mới định kỳ để có thể suy trì hiệu quả của khả năng tránh thai. Nếu bạn lo lắng rằng bạn sẽ quên phải uống thuốc mỗi ngày hoặc thay miếng dán mỗi tháng, phương pháp tránh thai lâu dài có chứa hormone sẽ phù hợp hơn với bạn. Chỉ cần đến gặp bác sĩ một lần là bạn sẽ có thể bảo vệ bản thân khỏi việc mang thai trong nhiều tháng hoặc thậm chí là nhiều năm. Bác sĩ của bạn có thể tiêm thuốc ngừa thai nội tiết tố vào cơ thể bạn. Hiệu quả của loại thuốc này sẽ kéo dài từ 1 - 3 tháng và bạn cần phải nhớ tiêm thuốc đúng ngày để tránh mang thai. Cấy thuốc tránh thai là một trong những cách tránh thai bằng hormone hiệu quả nhất vì nó có tác dụng trong nhiều năm và bạn sẽ không phải lo lắng về nó. Một chiếc que nhỏ sẽ được bác sĩ cấy vào bên dưới da tại vị trí cánh tay của bạn. Nó sẽ phóng thích hormone ngăn ngừa sự thụ thai một cách từ từ và kéo dài trong khoảng 3 năm. Thiết bị đặt trong tử cung (IUDs) cũng là hình thức tránh thai khá hiệu quả và cho kết quả lâu dài. Bác sĩ sẽ cấy một thiết bị rất nhỏ vào tử cung của bạn. Chúng giải phóng hormone hoặc đồng vào cơ thể bạn, khiến trứng không thể bám vào tử cung. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh thai từ 5 – 10 năm, tùy thuộc vào từng loại. Bao cao su rất đơn giản và hiệu quả trong việc ngừa thai khi được sử dụng đúng cách. Đồng thời, nó cũng giúp ngăn ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI) nếu bạn quan hệ một cách thường xuyên. Bạn cần phải luôn nhớ sử dụng bao cao su ngay cả khi bạn đang dùng phương pháp tránh thai khác. Bao cao su dành cho nam giới thường được làm từ chất liệu latex và chúng ôm sát “cậu bé” để ngăn ngừa sự trao đổi chất dịch của cơ thể khi quan hệ. Ngoài ra, thị trường cũng có loại bao cao su dành cho nữ giới. Chúng khá tương tự như bao cao su của nam giới, nhưng sẽ được đặt bên trong âm đạo. Tuy nhiên, chúng không đem lại hiệu quả như loại dành cho nam giới. Sử dụng bao cao su kèm theo biện pháp tránh thai khác sẽ giúp bạn tăng cường giảm thiểu nguy cơ thụ thai. Chất diệt tinh trùng là hóa chất giúp ngăn ngừa sự thụ tinh bằng cách tiêu diệt tinh trùng. Chúng được bán tại tiệm thuốc tây dưới nhiều hình thức, bao gồm gel và kem bôi. Thuốc diệt tinh trùng không phải là biện pháp tránh thai đem lại hiệu quả cao, nhưng nó sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mang thai khi được kết hợp với các phương pháp ngừa thai khác. Nhiều loại bao cao su có chứa chất diệt tinh trùng để tăng thêm hiệu quả bảo vệ. Bạn cũng có thể tránh thai bằng cách sử dụng màng ngăn hoặc màng chắn tránh thai, được đặt vào bên trong âm đạo trước khi quan hệ để ngăn tinh trùng không thể xâm nhập vào cổ tử cung. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem liệu bạn có thể sử dụng các loại thiết bị này hay không, vì cơ thể của mỗi phụ nữ sẽ hơi khác nhau. Màng ngăn và màng chắn tránh thai thường phải được sử dụng kết hợp với thuốc diệt tinh trùng để đem lại hiệu quả. Nếu bạn hoàn toàn chắc chắn rằng bạn không muốn mang thai, bạn có thể đến gặp bác sĩ để yêu cầu phẫu thuật triệt sản. Biện pháp này sẽ giúp bạn không phải mang thai trong suốt cuộc đời, vì vậy, bạn chỉ nên thực hiện nó nếu bạn chắc chắn rằng bạn không thay đổi ý định và muốn có thai trong tương lai. Có hai loại triệt sản khác nhau dành cho nữ giới, cả hai đều được tiến hành ngoại trú. Với phương pháp thắt ống dẫn trứng, vòi trứng sẽ được thắt chặt, ngăn tinh trùng không thể tiếp xúc với trứng. Với biện pháp làm tắt ống dẫn trứng , một thiết bị sẽ gây tổn thương cho ống dẫn trứng, khiến chúng hình thành mô sẹo ngăn trứng không thể di chuyển qua vòi trứng. Loại hình triệt sản này có thể sẽ phải tốn một vài tháng để phát huy tác dụng. Nếu bạn chỉ có một bạn tình duy nhất, anh ấy có thể triệt sản bằng cách thắt ống dẫn tinh. Biện pháp được thực hiện ngoại trú này sẽ khiến tinh trùng không thể di chuyển đến dương vật. Nó vô cùng hiệu quả, mặc dù không phải 100%. Nếu kế hoạch ngừa thai thông thường thất bại, bạn vẫn còn nhiều cách khác để ngăn ngừa sự thụ thai. Bạn phải uống thuốc ngừa thai khẩn cấp trong vòng 5 ngày sau khi quan hệ tình dục không an toàn, uống thuốc càng sớm thì càng gia tăng hiệu quả. Trên thị trường có khá nhiều loại thuốc tránh thai khẩn cấp, một vài loại được bán dưới dạng thuốc không cần kê toa. Đây không phải là thuốc phá thai nếu bạn đang mang thai; chúng chỉ là thuốc ngăn cản quá trình thụ tinh. Thuốc tránh thai khẩn cấp có bán tại hầu hết các nhà thuốc tây mà không cần toa thuốc, và bạn cũng có thể tìm mua chúng tại cơ sở y tế của phường, xã nơi bạn sinh sống. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ đặt trong tử cung (IUD) có quấn dây đồng để tránh thai khẩn cấp. Bạn phải đến gặp bác sĩ để đặt thiết bị này vào tử cung. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin về biện pháp ngừa thai khẩn cấp hoặc nơi để tìm mua chúng, bạn có thể tìm đến cơ sở y tế phường, xã, bệnh viện, hoặc tiệm thuốc tây. Không nên dùng biện pháp tránh thai khẩn cấp như là phương pháp chủ yếu để ngừa thai vì chúng không đem lại hiệu quả cao như hình thức tránh thai khác. Ví dụ, nếu bạn quên uống thuốc ngừa thai hằng ngày hoặc bao cao su bị rách, bạn nên cân nhắc sử dụng biện pháp tránh thai khẩn cấp. | Tự giáo dục bản thân. Xây dựng kế hoạch cụ thể. Cân nhắc kiêng quan hệ tình dục. Sử dụng biện pháp tránh thai chứa nội tiết tố một cách thường xuyên. Cân nhắc biện pháp tránh thai lâu dài có chứa hormone. Sử dụng bao cao su. Dùng chất diệt tinh trùng. Tham khảo thêm về phương pháp tránh thai “rào cản”. Cân nhắc phương pháp triệt sản. Đừng quên về biện pháp tránh thai khẩn cấp. |
Luôn dùng nước lạnh cho việc này vì nước nóng làm lỗ chân lông mở to khiến dầu và chất bẩn gây mùi thẩm thấu sâu hơn vào da. Hãy tạo bọt rửa tay với xà phòng và xoa hai tay vào nhau một cách kỹ lưỡng trước khi rửa sạch với nước lạnh. Bên cạnh việc khử các chất gây mùi, nước súc miệng cũng diệt khuẩn gây mùi trên tay. Nước súc miệng có mùi cũng để lại mùi bạc hà trên tay giúp đánh bay mùi khó chịu còn sót lại. Bạn chỉ cần lấy một vật dụng từ thép không gỉ (chẳng hạn như dụng cụ nấu nướng hoặc bát) và chà vào tay dưới vòi nước lạnh. Tiếp tục đến khi mùi được khử sạch. Bất kỳ vật dụng nào từ thép không gỉ cũng đều thích hợp cho phương pháp này, bao gồm bồn rửa tay, nếu đó là loại được làm từ thép không gỉ. Bạn cũng có thể mua xà phòng rửa tay từ thép không gỉ dành riêng cho việc khử mùi trên tay. Phương pháp này thích hợp cho việc khử mùi tỏi hoặc hành. Khi rửa tay bằng giấm, bạn không cần chà hai tay vào nhau. Thay vào đó, bạn chỉ đổ một ít giấm lên tay và hong khô. Nếu muốn giảm mùi giấm, bạn có thể rửa tay bằng xà phòng và nước ngay sau đó. Giấm rất hiệu quả trong việc khử mùi cá hoặc củ hành. Đổ khoảng 1 thìa cà phê (khoảng 5ml) nước rửa tay khô hoặc cồn vào tay và xoa hai tay đến khi sản phẩm bay hơi và tay không còn ướt. Vì cồn có thể làm khô da tay, tốt nhất bạn chỉ nên thử phương pháp này một lần và chuyển sang phương pháp khác nếu tay vẫn còn mùi. | Rửa tay với xà phòng và nước lạnh. Rửa tay với nước súc miệng. Loại bỏ mùi trên tay bằng cách chà tay vào vật dụng từ thép không gỉ. Rửa tay bằng giấm để bỏ mùi hôi. Xoa hai tay bằng cồn tẩy rửa hoặc nước rửa tay khô. |
Sau khi hoàn tất bản thảo, bạn nên đọc to bài thơ lên. Để ý xem từ ngữ trong bài thơ nghe như thế nào khi đọc. Lưu ý đến cách chuyển câu ở mỗi dòng thơ. Cầm sẵn bút để đánh dấu bất kỳ dòng thơ hay từ ngữ nào nghe có vẻ kỳ quặc hoặc rối rắm. Ngoài ra, bạn cũng có thể đọc to bài thơ cho bạn bè, gia đình hay đồng nghiệp nghe. Hỏi về cảm nhận của họ khi lần đầu nghe bài thơ và quan sát xem họ có tỏ ra bối rối hay khó hiểu về dòng thơ hay cụm từ nào đó không. Bạn có thể chia sẻ bài thơ của mình với các nhà thơ khác để lắng nghe ý kiến của họ và hoàn thiện tác phẩm hơn. Tham gia các câu lạc bộ sáng tác thơ, nơi bạn có thể trình bày bài thơ của mình với những người nhà thơ khác và cùng họ cải thiện bài thơ. Hoặc, bạn có thể ghi danh một lớp sáng tác thơ để có thể được giảng viên hướng dẫn và cùng với những người yêu mến thi ca khác cải thiện khả năng sáng tác của mình. Bạn sẽ có thể tiếp nhận ý kiến từ các bạn học để cải thiện bài thơ. Sau khi nhận được ý kiến về bài thơ của mình, bạn có thể chỉnh sửa cho đến khi hoàn thiện. Xem xét những đóng góp từ mọi người và lược bớt những chi tiết không rõ ràng hay gây mơ hồ. Sẵn lòng “mổ xẻ đứa con tinh thần” của mình và không cố chấp giữ lại những dòng nghe có vẻ hay hay chỉ vì muốn chúng được xuất hiện trong bài thơ. Đảm bảo rằng mỗi câu đều góp phần tạo nên mục tiêu, ý tưởng cũng như bức tranh tổng thể của bài thơ. Rà soát lại toàn bộ bài thơ thật kỹ lưỡng nhằm lược đi những câu từ quá rập khuôn hay quen thuộc. Ngoài ra, bạn cần phải đảm bảo sự chính xác về chính tả và ngữ pháp trong bài thơ. | Đọc to bài thơ lên. Tiếp thu ý kiến đóng góp của nhiều người. Sửa lại bài thơ. |
Bạn cần phải trung thực và nói với người đang đau khổ là bạn không biết phải nói hoặc làm gì. Sau đó, hãy hỏi họ xem liệu bạn có thể giúp gì được cho họ. Ví dụ, "Tôi nghe được tin rằng ông của bạn đã qua đời. Tôi rất lấy làm tiếc cho bạn và gia đình bạn, và tôi ước tôi biết phải giúp gì. Tôi có thể giúp gì cho bạn?". Những ngày theo sau sự mất mát thường trở nên rất bận rộn. Nếu gia đình của người đã mất đi người thân yêu không yêu cầu bạn giúp họ một vài hoạt động cụ thể nào, bạn nên đề nghị đi chợ, giúp họ làm việc nhà hoặc nấu nướng, hoặc chăm sóc vật nuôi hoặc trẻ em cho họ. Đưa ra lời đề nghị cụ thể sẽ hữu ích hơn là chỉ nói rằng "Hãy cho tôi biết nếu bạn cần gì". Đừng lo lắng về việc phải nói ra điều phù hợp. Chỉ cần có mặt cũng đã thể hiện sự ủng hộ của bạn. Nếu bạn không thể tham dự sự kiện nào đó, bạn nên bày tỏ tình yêu và sự hỗ trợ của bạn thông qua những đồ vật hữu hình. Bạn có thể gửi đến họ một chiếc thiệp chia buồn, hoa, hoặc đĩa CD loại nhạc giúp họ phấn chấn hơn. Nếu người đó khá sùng đạo, bạn có thể gửi cho họ một thứ gì đó phù hợp với truyền thống của họ về sự mất mát và tang thương. Bạn cần phải nhạy cảm. Truyền thống văn hóa và tâm linh đối phó với sự đau buồn, cái chết, và mất mát theo cách vô cùng đa dạng. Không nên giả định rằng người khác cũng sẽ có trải nghiệm tương tự như bạn, hoặc tìm kiếm sự an ủi theo như truyền thống của riêng bạn. Chỉ cần hỏi thăm xem liệu họ có muốn trò chuyện hay không và sau đó là ngồi im lặng lắng nghe họ nói. Cho phép sự đau buồn của họ được thể hiện dưới dạng những giọt lệ, cũng như ký ức hạnh phúc. Không nên ngần ngại khi phải thể hiện cảm xúc và tình cảm riêng của mình. Ngồi cạnh và ôm ấp là cách tuyệt vời để giúp đỡ người đó về mặt thể chất. Khóc lóc là biện pháp phù hợp để bộc lộ sự cảm thông của bạn với người đó. Mỉm cười hoặc cười vang khi nhắc đến kỷ niệm vui vẻ hoặc hạnh phúc luôn là cách khá tốt để bạn bày tỏ sự kính trọng đối với cuộc đời của người quá cố. | Chấp nhận rằng người đó đã qua đời. Làm việc nhà hoặc việc lặt vặt cho người đó. Tham dự đám tang và cuộc họp mặt khác. Lắng nghe và bày tỏ lòng trắc ẩn với người đó. |
Đảm bảo bạn đang chạy Skype phiên bản 5.3 hoặc mới hơn. Kích vào đó để mở ra trang mới cho phép bạn thay đổi ảnh đại diện của mình. Có ba cách khác nhau để thêm hoặc thay đổi ảnh: Nhấn vào menu xổ xuống của những ảnh gần đây để chọn ảnh mà bạn đã sử dụng trước đó. Nhấp vào nút máy ảnh để chụp ảnh bằng webcam. Đếm ngược 3-1 và cười. Chọn nút "Choose..." (Chọn…) để duyệt tìm ảnh mà bạn lưu ở ở thư mục khác. Nếu bạn không hài lòng với hiển thị của bức ảnh, bạn có thể thay đổi kích thước bằng cách di chuyển thanh trượt qua lại. Sau bước này, bạn đã thành công thay đổi ảnh đại diện của mình | Mở Skype. Kích vào ảnh đại diện hoặc tên của bạn ở góc phía trên bên trái của mục profile (hồ sơ). Nhấn đúp vào ảnh đại diện để chỉnh sửa ảnh. Thêm hoặc thay đổi ảnh đại diện. Nhấp vào "Set" (Thiết lập) để lưu ảnh. |
Đàn ông alpha - những thủ lĩnh thực thụ - thường lắng nghe nhiều hơn nói. Chỉ cần bạn tích cực và chăm chú lắng nghe thì sẽ được mọi người đáp lại. Bạn càng lắng nghe mà không phán xét, mọi người sẽ càng cởi mở, cảm thấy tin tưởng và thậm chí thổ lộ với bạn những điều mà họ chưa từng nói với ai. Đây là nét tiêu biểu của đàn ông alpha. Nghĩ rằng ai cũng có điều gì đó thú vị để học hỏi. Một người đàn ông ưu tú sẽ luôn học hỏi cái mới và củng cố kỹ năng của mình. Đồng tình với cảm xúc của người khác khi họ cởi mở với bạn. Họ sẽ cảm thấy tích cực hơn và vui vì đã tâm sự đúng người. Đây là cách hay để thể hiện lòng trắc ẩn—phẩm chất quan trọng của mọi thủ lĩnh. Tỏ ra tôn trọng khi nói chuyện với trẻ con, người lớn tuổi, người vô gia cư và người bị khiếm khuyết (không quan trọng là họ có khả năng như những người khác hay không). Đàn ông kém cỏi thường phớt lờ hoặc thô lỗ với người khác và nịnh nọt những ai có thể mang lại lợi ích cho anh ta. Đàn ông thực sự ưu tú sẽ đối xử bình đẳng với cả những người ở địa vị xã hội "thấp" hơn, anh ấy tin rằng ai cũng có phẩm giá và xứng đáng được tôn trọng. Không phân biệt đối xử. Bỏ qua những định kiến về phụ nữ, người da màu, tôn giáo/dân tộc thiểu số, người khuyết tật, người nghèo, người béo phì và những nhóm người bên lề xã hội. Trong khi đàn ông kém cỏi thường hạ thấp giá trị người khác thì đàn ông bản lĩnh luôn muốn chia sẻ kỹ năng và sự tự tin với mọi người nhằm giúp họ hoàn thiện hơn. Anh ấy luôn khuyến khích và chúc mừng thành công của người khác. Đàn ông alpha còn có thể làm cố vấn cho một số người và tự hào về thành công của những người đó. Điều này không có nghĩa là bạn phải chọc cười cả phòng, chỉ cần bạn mỉm cười chân thành, tự trào phúng bản thân, thậm chí trêu đùa người khác mà không hề có ý mỉa mai hay cay độc. Câu nói đùa thích hợp đôi khi còn có thể giải tỏa tình huống căng thẳng. Khi nói đùa, bạn nên để ý đến sự bất an của đối phương. Chỉ nên trêu đùa về khía cạnh mà bạn biết người đối diện tự tin. Chẳng hạn, nếu cô em gái tự hào về dáng vẻ nhỏ nhắn đáng yêu của mình thì bạn có thể trêu rằng em đúng là nấm lùn. Nhưng nếu cô ấy cảm thấy bất an về điều đó thì bạn nên chọn khía cạnh khác để trêu chọc. Hãy nói rằng bạn thấy họ đã làm việc chăm chỉ và rất tốt. Cảm ơn khi người khác làm điều gì đó cho bạn và khen ngợi dự án mà họ đã vất vả thực hiện. Một số người cho rằng đàn ông alpha sẽ không từ bất cứ thủ đoạn nào để đạt được điều mà họ muốn, quan niệm này là sai. Nếu bạn cảm thấy mình cần lừa ai đó để họ nghĩ rằng bạn xứng đáng với thời gian và công sức của họ, điều đó sẽ chứng minh rằng bạn không hề xứng đáng. Bạn cần xứng đáng với mọi thứ mà mình có bằng cách chân thành triệt để. Hãy luôn là chính mình; mọi người sẽ chấp nhận bạn. Đừng che giấu mục đích của mình. Cứ cho người khác biết bạn muốn gì. Bạn cần biết sự khác nhau giữa thành thật và “thẳng như ruột ngựa”. Đôi khi, việc nói lệch đi (chẳng hạn như "Mình nghĩ chiếc váy màu xanh hợp với bạn hơn") sẽ hay hơn là nói sự thật phũ phàng (ví dụ: "bạn mặc cái váy này xấu quá"). Phấn đấu để trở nên xứng đáng với niềm tin của người khác. Mù quáng, không biết lỹ lẽ và tầm thường không phải là những đức tính của nhà lãnh đạo tài ba. Một người đàn ông vĩ đại thường quan tâm đến mọi người và không ngại thể hiện điều đó. Anh ấy sẽ dành thời gian lắng nghe, suy ngẫm về quan điểm của người khác và sẵn lòng giúp đỡ khi họ gặp khó khăn. Chỉ chịu trách nhiệm thôi chưa đủ, bạn cần phải có khả năng xử lý tốt tình huống. Bắt đầu ngay từ môi trường xung quanh bằng cách trở thành nhà lãnh đạo tại nơi làm việc, hỗ trợ tiến độ của nhóm hay đơn giản là dạy chó nghe lời bạn. Hãy luyện tập để trở thành mẫu nhà lãnh đạo mà mọi người muốn nghe theo chứ không chỉ là người đầu tiên xung phong trong công việc. | Lắng nghe. Đối xử tốt với mọi người cho dù bạn không nhận lại được gì. Chia sẻ bí quyết với người khác. Lấy óc hài hước làm lợi thế. Thể hiện sự trân trọng với nỗ lực của người khác. Tỏ ra thành thật. Thể hiện sự thông cảm. Trên tất cả, hãy là một nhà lãnh đạo. |
Ứng dụng màu xám với hình bánh răng này thường nằm trên màn hình Home. Tùy chọn này nằm ở 1/3 phía dưới trên trang Settings. Tùy chọn này nằm đầu trang. Nhấn vào dịch vụ tìm kiếm mà bạn muốn sử dụng. Dấu tích màu xanh sẽ hiển thị bên phải tùy chọn hiện tại. | Mở ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Settings của iPhone. Cuộn xuống và nhấn vào Safari. Nhấn vào Search Engine. Chọn công cụ tìm kiếm. |
Chạm vào khuỷu tay, nắm tay, gạt tóc ra khỏi mặt anh ấy, hoặc nhẹ nhàng đặt bàn tay lên đầu gối anh ấy. Dẹp bỏ những ranh giới này sẽ khiến hai bạn vượt qua sự ngại ngùng với những cử chỉ động chạm. Khi đã vượt qua ranh giới ngại ngùng, hãy tiếp tục tiến lên. Khi bạn cười, hãy đặt bàn tay bạn lên cánh tay anh ấy. Khi bạn đi bộ, hãy nắm tay anh ấy. Có thể anh ấy sẽ hiểu ý bạn và cũng bắt đầu chủ động cầm tay bạn. Hành động này sẽ cho chàng biết rằng bạn thích những tiếp xúc thân thể, và rằng bạn thật sự thoải mái khi ở bên chàng. Đây là tín hiệu rõ ràng nhất của bạn--và hành động tựa người vào nhau thường sẽ dẫn tới một nụ hôn. Khi tựa vào người chàng, hãy ngả đầu lên vai chàng. Đan chặt ngón tay của hai người với nhau và ngả người ra thật thoải mái. Tất cả những manh mối đó sẽ nói rằng "Em thích ở sát bên anh thế này, hôn em đi nào!" Thu hút sự chú ý của bạn trai vào môi chắc chắn sẽ làm anh ấy nảy sinh ý định muốn hôn bạn. Hãy làm mọi điều có thể để anh ấy chú ý tới làn môi của bạn. Một cách tiếp cận cổ điển là nhẹ nhàng cắn vào môi trong khi nhìn anh ấy. Thoa son dưỡng lên môi (Và để anh ấy chứng kiến hành động đó). Hãy nhớ rằng son bóng có thể rất dính và làm cho nụ hôn có cảm giác không dễ chịu lắm. Hãy dùng son dưỡng hoặc son chống nẻ nếu muốn tránh cảm giác dính dính đó. Thoa đá viên lên môi nếu trời đang nóng. Việc này không chỉ trông rất mời gọi mà còn khiến môi bạn trở nên tươi tắn không kém gì so với khi thoa son dưỡng. Liếm môi như thể đang ăn một thứ gì đó mọng nước. Nếu bạn đang ăn dưa hấu, kem hoặc những món nhiều nước, hãy để một chút chất lỏng dính lại trên môi và từ từ liếm nó. Hãy cẩn thận, đừng để mình trông có vẻ vụng về khi làm việc này--bạn đang muốn tạo nên hình ảnh cô nàng quyến rũ chứ không phải là 'cô bé đang cần một tờ giấy ăn'. Giao tiếp bằng mắt là một phần quan trọng trong việc gợi ý một nụ hôn với bạn trai. Hãy nhìn vào mắt anh ấy và mỉm cười nhẹ nhàng. Cười bằng đôi mắt. Lướt nhìn từ mắt chàng xuống môi chàng vài lần, có thể chớp mắt gợi tình một chút. Ngoài ra, khi hai người đang nhìn nhau, nhất là khi đang đối diện nhau ở cự li gần, hãy nhìn vào mắt anh ấy một chút rồi ngại ngùng nhìn xuống. Nhìn xuống một chút, rồi lại ngước lên. Nếu bạn đang trông chờ một nụ hôn tạm biệt vào buổi tối, đây là một việc quan trọng. Khi chào nhau, hãy ôm anh ấy thật chặt và đặt lên má anh ấy một nụ hôn. Sau đó, nhìn vào mắt anh ấy. Dù nếu anh ấy không hôn bạn ngay sau đó, bạn cũng đã thể hiện rằng bạn không ngại hôn và những tiếp xúc về mặt thể xác. Khi ôm, bạn có thể ghé đầu vào ngực anh ấy để được anh ấy ôm chặt hơn. Nếu làm như vậy, hãy dùng chút nước hoa quyến rũ--anh ấy sẽ không thể không nhận ra mùi thơm dễ chịu từ bạn. | Phá vỡ ranh giới về mặt tiếp xúc thân thể nếu trước đó hai bạn còn giữ kẽ. Tựa vào người anh ấy. Gợi ý bằng môi. Tán tỉnh bằng mắt. Cho anh ấy thêm một vài gợi ý nghiêm túc vào lúc chào tạm biệt. |
Ở một số dòng điện thoại, điển hình là các thương hiệu Samsung, bạn cần phải tháo miếng nắp lưng phụ để chạm được vào các lỗ rãnh trên loa. Những dòng điện thoại này sẽ có thêm 10 đến 13 ốc vít để tháo ra, mặc dù con số chính xác sẽ khác nhau tùy theo dòng máy và nhà sản xuất. Sử dụng tua vít Phillips cỡ #3 (10 cm) để xoay ốc vít ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi chúng được nới lỏng ra. Sau đó, tháo lớp nắp lưng phụ ra. Lấy miếng màng nhựa trên ốc vít ra nếu điện thoại của bạn có. Sau khi tháo nắp lưng phụ ra, bạn có thể chạm và làm sạch các lỗ rãnh và loa. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn sẽ chỉ có thể làm sạch các lỗ rãnh trên loa. Lắp nắp lưng phụ vào sau khi hoàn tất quá trình vệ sinh loa và vặn chặt ốc vít lại. Sau đó, bạn có thể gắn vỏ kim loại vào loa và đóng nắp lưng lại. | Tháo lớp nắp lưng phụ nếu bạn vẫn không thể lấy loa ra. |
Bạn có thể nhuộm phủ bạc nếu màu tóc không quá khác so với màu tóc nguyên thủy. Nếu cần tới kỹ thuật phức tạp hơn bạn nên tới tiệm làm tóc. Bôi dưỡng da quanh chân tóc để tránh thuốc nhuộm dính vào da. Đặt đồng hồ theo hướng dẫn trên bao bì. Xả sạch màu nhuộm sau khi hết giờ. Bạn nên ủ tóc vào 1,2 ngày trước khi nhuộm. Dưỡng ẩm tóc giúp giữ màu lâu hơn. Tốt hơn bạn không nên gội dầu với dầu gội vào ngày nhuộm tóc. Đem theo ảnh. Bạn có thể nói với thợ làm tóc rằng bạn muốn nhuộm màu "vàng đồng" nhưng hình dung của họ sẽ khác với bạn. Do đó bạn nên đem theo ảnh để thợ làm tóc có thể hiểu chính xác điều bạn muốn. Chăm sóc tóc chắc khỏe và giữ ẩm cho tóc. Tóc khô sơ làm mất màu nhuộm nhanh chóng. Bảo vệ tóc khỏi ánh nắng mặt trời khi đi ra ngoài. Đội mũ, quàng khăn, tết hoặc cột tóc lại. Bạn có thể dùng sản phẩm có chứa SPF. | Tự nhuộm tóc ở nhà. Nhuộm tóc tại tiệm làm tóc. Chăm sóc tóc nhuộm cẩn thận. |
Hãy giữ phím control hoặc ctrl trên bàn phím của bạn. Phím này nằm cạnh phím option ở hàng dưới cùng của bàn phím. Nếu bạn đang giữ phím control khi nhấp chuột, bạn sẽ thấy bảng chọn mọi khi vẫn xuất hiện khi nhấp chuột phải. | Di con trỏ đến vị trí bạn muốn nhấp. Nhấp vào thứ mong muốn. |
Cách thông thường nhất để kiểm tra sốt khi không có nhiệt kế là sờ vào trán hoặc cổ người bệnh để xem có nóng hơn bình thường không. Dùng mu bàn tay, vì da lòng bàn tay không nhạy cảm bằng các vùng da khác. Không sờ vào tay hoặc chân để kiểm tra thân nhiệt vì những bộ phận này có thể lạnh mặc dù thân nhiệt tăng cao. Nhớ rằng đây là bước đầu tiên để đoán ra có điều gì không ổn nhưng không thể biết chính xác liệu người bệnh có sốt đến mức nguy hiểm không. Đôi khi da của người bệnh lạnh và ẩm khi họ bị sốt cao, và đôi khi ngược lại, da rất nóng mặc dù không sốt. Đảm bảo kiểm tra nhiệt độ da của người bệnh trong phòng không quá nóng hoặc lạnh, và không kiểm tra sau khi họ đổ mồ hôi do tập luyện. Cơn sốt đôi khi khiến da trên má và mặt của người bệnh đỏ bừng. Tuy nhiên điều này khó nhận biết nếu người bệnh có nước da sẫm màu. Cơn sốt thường kèm theo tình trạng lờ đờ hoặc kiệt sức, ví dụ như cử động hoặc nói chậm hoặc không chịu ra khỏi giường. Trẻ em bị sốt có thể kêu mệt hoặc yếu, không ra ngoài chơi hoặc chán ăn. Hiện tượng đau nhức cơ và khớp đôi khi cũng xuất hiện kèm cơn sốt. Tình trạng đau đầu cũng thường xảy ra khi bị sốt. Khi sốt, người bệnh rất dễ bị mất nước. Hỏi xem họ có khát nước không hoặc có thấy khô miệng không. Nước tiểu của người bệnh màu vàng đậm là dấu hiệu cho thấy họ bị mất nước và có thể sốt. Nước tiểu đậm màu hơn bình thường cũng báo hiệu tình trạng mất nước nghiêm trọng hơn. Buồn nôn là triệu chứng quan trọng của tình trạng sốt hoặc các bệnh khác như cảm cúm. Chú ý xem người bệnh có buồn nôn, nôn, hoặc không thể giữ thức ăn khỏi trào lên không. Khi thân nhiệt nóng lạnh thất thường, người bệnh thường run và cảm thấy lạnh, mặc dù những người khác trong phòng cảm thấy dễ chịu. Người bệnh sẽ cảm thấy lúc nóng lúc lạnh do bị sốt. Khi thân nhiệt lên xuống thất thường, người bệnh sẽ rét run mặc dù những người xung quanh vẫn thấy bình thường. Sốt co giật là cơn co giật xảy ra trước khi hoặc trong khi đứa trẻ đang sốt cao. Nếu sốt cao hơn 39,4 độ C, trẻ có thể có ảo giác. Cứ 20 trẻ dưới 5 tuổi thì có một trẻ bị sốt co giật vào một thời điểm nào đó. Mặc dù bạn có thể hoảng sợ khi thấy trẻ bị co giật, tuy nhiên tình trạng này không gây tổn thương vĩnh viễn cho trẻ. Xử lý cơn sốt co giật như sau: Đặt trẻ nằm nghiêng ở nơi rộng rãi hoặc trên sàn. Không cố gắng ôm giữ trẻ và không cho thứ gì vào miệng trẻ trong lúc trẻ co giật, đừng sợ trẻ tự nuốt lưỡi! Ở bên cạnh trẻ sau khi trẻ hết co giật 1-2 phút. Đặt trẻ nằm nghiêng ở tư thế hồi sức trong thời gian hồi phục. | Sờ vào trán hoặc cổ của người bệnh. Quan sát xem da của người bệnh có ửng đỏ không. Nhận biết nếu người bệnh lịm đi. Hỏi người bệnh xem họ có đau không. Kiểm tra xem người bệnh có bị mất nước không. Hỏi người bệnh xem họ có buồn nôn không. Lưu ý nếu người bệnh run hoặc toát mồ hôi. Xử lý cơn sốt co giật kéo dài hơn 3 phút. |
Hãy chắc chắn rằng bạn đã chạy đĩa DVD cài đặt hoặc đã cắm ổ USB. Nếu bạn thiết lập đúng trình tự khởi động thì bạn sẽ thấy dòng thông báo sau: “Press any key to boot from CD…”. Hãy bấm vào một phím bất kỳ trên bàn phím và quá trình cài đặt hệ điều hành Windows Vista sẽ diễn ra. Hệ thống có thể sẽ tự khởi động chương trình cài đặt mà không yêu cầu bạn bấm bất kỳ phím nào. Sau khi hoàn tất quá trình cài đặt, lô-gô Windows Vista sẽ xuất hiện nhưng chưa có tệp nào trong máy tính của bạn bị thay đổi. Dữ liệu của bạn sẽ được xóa sau. Bạn sẽ được thông báo về việc lựa chọn ngôn ngữ, thời gian & tiền tệ (Language, Time & Currency), bàn phím hoặc kiểu gõ (input method). Hãy tùy chọn theo ý muốn và bấm Next (Tiếp theo). Không bấm "Repair your computer" (Sửa chữa máy tính) kể cả khi bạn muốn sửa máy tính bằng cách cài đặt lại Windows. Sau khi bấm lệnh, những tệp cần thiết cho việc cài đặt sẽ được tải để tiếp tục quá trình này. Nếu máy tính của bạn đã kết nối với Internet, bạn sẽ có thể tải bản cập nhật trước khi quá trình cài đặt diễn ra. Đây là cách giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian và bạn có thể bắt đầu sử dụng Windows ngay khi cài đặt xong. Đây là mã bao gồm 25 ký tự đi kèm với phiên bản Windows của bạn. Hãy tích vào ô “Automatically activate Windows when I’m online” để hệ điều hành Windows tự động xác minh mã của bạn khi máy tính kết nối với Internet. Để tiếp tục cài đặt, bạn phải xác nhận rằng bạn đã đọc và đồng ý với các điều khoản sử dụng của Microsoft. Hãy chắc chắn rằng bạn đã đọc qua để biết những quyền lợi và giới hạn của mình với tư cách là một người dùng. Đây là cách giúp bạn cài đặt mới hoàn toàn (clean install) theo ý thích. Ngay cả khi bạn đang cập nhật từ phiên bản Windows cũ lên phiên bản mới, bạn vẫn nên cài đặt mới hoàn toàn. Nếu bạn cài đặt theo kiểu Nâng cấp (Upgrade) thì thường sẽ khiến một số thiết bị và chương trình không hoạt động, không đạt hiệu quả đúng như mong muốn. Một cửa sổ sẽ hiện lên hỏi bạn muốn cài đặt hệ điều hành Windows vào vị trí nào. Để cài đặt mới hoàn toàn, bạn cần xóa phân vùng cũ và bắt đầu với một phân vùng mới. Hãy bấm vào “Drive options (advanced)” (Tùy chọn ổ nâng cao) để xóa và tạo phân vùng. Lựa chọn phân vùng của hệ điều hành hiện tại và bấm vào nút Delete (Xóa). Nếu bạn lần đầu cài đặt hệ điều hành vào ổ cứng thì bạn sẽ không thấy phân vùng nào để xóa. Nếu ổ cứng của bạn có nhiều phân vùng, hãy đảm bảo rằng bạn xóa đúng phân vùng. Toàn bộ dữ liệu trong phân vùng bị xóa sẽ vĩnh viễn mất đi. Xác nhận quá trình xóa. Bạn không cần tạo phân vùng trước khi cài đặt hệ điều hành Windows Vista. Máy tính sẽ tự tạo giúp bạn. Tỷ lệ phần trăm ở cạnh dòng "Expanding files" sẽ tăng lên một cách đều đặn. Khoảng thời gian mà bạn phải chờ có thể lên đến 30 phút. Hệ điều hành Windows sẽ tự khởi động lại máy tính của bạn khi hoàn thành quá trình cài đặt. Phần Setup (Thiết lập) sẽ xuất hiện một lần nữa và hiện lên thông báo là đang cập nhật thiết lập Registry (Cơ sở dữ liệu lưu thông tin cấu hình của người dùng Windows). Setup sẽ tùy chỉnh các chương trình trên máy tính. Mỗi khi bạn chạy hệ điều hành Windows, quá trình này sẽ diễn ra nhưng lần tới sẽ được thực hiện trong chế độ ngầm (background). Một cửa sổ sẽ hiện ra để thông báo rằng Windows đang hoàn thành quá trình cài đặt. Máy tính của bạn sẽ khởi động lại một lần nữa khi quá trình này hoàn tất. Setup giờ sẽ tải Driver và kiểm tra thiết lập video. Trong bước này, bạn không cần phải bấm phím nào cả. Tên người dùng sẽ được sử dụng để đăng nhập vào máy tính và tùy chỉnh tài khoản theo sở thích cá nhân. Tên máy tính của bạn là tên xuất hiện trên mạng máy tính. Sau này bạn có thể thêm nhiều người dùng trong Control Panel (Bảng điều khiển) của hệ điều hành Windows Vista. Windows sẽ yêu cầu bạn đặt mật khẩu. Bạn không nhất thiết phải đặt mật khẩu nhưng bạn nên làm điều này, nhất là khi máy tính của bạn được nhiều người dùng khác sử dụng. Nếu bạn không thích đặt mật khẩu thì hãy để trống ô đó và bấm Next. Để đảm bảo rằng phiên bản Windows của bạn chạy ổn định và an toàn, bạn nên lựa chọn một trong hai tùy chọn đầu tiên. Tùy chọn thứ nhất sẽ cài đặt tất cả những bản cập nhật một cách tự động còn tùy chọn thứ hai sẽ thông báo cho bạn biết mỗi khi có bản cập nhật quan trọng. Thường thì những thông tin này đã chính xác vì được liên kết với BIOS nhưng bạn có thể thay đổi nếu ngày tháng và thời gian chưa chính xác. Hãy tích vào ô tự động chỉnh đồng hồ nếu khu vực mà bạn đang sống có giờ mùa hè (Daylight Savings). Nếu máy tính của bạn được kết nối với mạng lưới (network) thì bạn sẽ nhìn thấy tùy chọn nhận diện mạng đó. Hầu hết người dùng sẽ lựa chọn mạng ở nhà (Home) hoặc mạng cho công việc (Work). Nếu bạn đang sử dụng máy tính của mình ở một nơi công cộng thì hãy chọn Public Network. Những người dùng dịch vụ truy cập Internet tốc độ nhanh qua di động (Mobile broadband) lúc nào cũng nên chọn Public network. Windows sẽ cố gắng kết nối máy tính của bạn vào mạng. Quá trình này sẽ tự động diễn ra. Sau khi hoàn tất, bạn sẽ thấy màn hình nền (Desktop) của hệ điều hành Windows Vista. Quá trình cài đặt giờ đã hoàn tất. Hãy đọc tiếp để biết cách cập nhật và bảo vệ máy tính của bạn. | Khởi động lại máy tính của bạn. Chờ các tệp của Windows được cài đặt. Tùy chọn theo ý muốn. Bấm Install Now (Cài đặt Ngay). Tải bản cập nhật. Nhập mã sản phẩm (Product key) của bạn. Đọc và chấp nhận các điều khoản. Chọn kiểu cài đặt Custom (Tùy chỉnh). Xóa phân vùng (Partition). Lựa chọn Unallocated Space (Phần chưa định dạng) và bấm Next. Chờ hệ điều hành Windows cài đặt các tệp. Nhập tên người dùng và tên máy tính. Lựa chọn tùy chọn cập nhật Windows. Lựa chọn ngày tháng và thời gian. Lựa chọn mạng phù hợp. Khám phá màn hình nền của bạn. |
STOPP là từ viết tắt tiện lợi giúp bạn nhớ giữ bản thân bình tĩnh trong một tình huống. Nó có năm bước đơn giản: Ngưng (Stop) phản ứng nhất thời của bạn. “Suy nghĩ tự động” là thói quen suy nghĩ mà chúng ta đã quá quen trong cuộc sống, nhưng chúng thường là có hại. Ngưng những gì bạn đang làm và chờ một lúc rồi mới phản ứng. Hít thở (Take a breath). Dùng kỹ thuật thở sâu trong bài viết này để hít thở nhẹ và sâu vài lần. Bạn sẽ suy nghĩ tích cực hơn sau đó. Quan sát (Observe) những gì đang diễn ra. Hỏi bản thân bạn đang nghĩ gì, bạn đang tập trung vào gì, bạn đang phản ứng lại điều gì, và những cảm xúc nào bạn đang trải qua trong người mình. Kéo (Pull back) mình ra khỏi tình huống đó. Nhìn vào viễn cảnh lớn hơn. Bạn đang suy nghĩ dựa trên thực tế, hay trên quan điểm? Liệu có còn cách nào khác để nhìn nhận tình hình không? Phản ứng của bạn ảnh hưởng như thế nào đến người khác? Tôi muốn người khác phản ứng như thế nào? Điều đó thật sự quan trọng như thế nào? Thực hiện (Practice) những việc có hiệu quả. Xem xét những hậu quả từ hành động của bạn, cho bạn và cho người khác. Đâu là cách tốt nhất để xử lý điều này? Chọn cách hữu ích nhất. Một sự méo mó phổ biến trong thói quen suy nghĩ của chúng ta là cá nhân hóa, nơi chúng ta cho phép bản thân nhận trách nhiệm những việc không phải trách nhiệm của mình. Điều này có thể dẫn chúng ta đến cảm xúc giận dữ và nóng nảy, bởi vì chúng ta không thể kiểm soát được hành động của người khác. Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm soát phản ứng của mình. Ví dụ như, tưởng tượng một đồng nghiệp thường hay tức giận quát vào mặt bạn vì điều gì đó. Sự tức giận này là có thể hiểu được. Nó không phải là cách cư xử đúng đắn. Bây giờ bạn có một lựa chọn: bạn có thể phản ứng một cách tự nhiên, hoặc bạn có thể dừng lại và suy nghĩ những việc thực sự có thể xảy ra. Phản ứng tự nhiên có thể là “Anh ấy chắc là giận mình lắm. Mình đã làm gì? Mình ghét điều này!” Tuy nhiên có thể hiểu được, phản ứng này thực sự không giúp bạn bình tĩnh. Phản ứng có ích hơn sẽ như thế này: “Anh ấy đã quát mình. Tệ thật, nhưng mình không phải người duy nhất anh ấy quát, và anh ấy rất dễ mất kiểm soát. Có thể anh ấy đang phải đối mặt với điều gì đó trong cuộc sống. Hoặc có thể anh ấy là người nóng nảy. Mình không nghĩ là mình đã làm gì sai trong trường hợp này. Việc anh ấy quát mắng là không công bằng, nhưng nó không phải vấn đề của mình”. Những câu nói này thừa nhận bạn cảm thấy tức giận, nhưng tập trung vào việc tránh bị ám ảnh bởi nó. Lưu ý rằng việc để ý đến sự cá nhân hóa không giống với việc chấp nhận sự lăng mạ. Sẽ hoàn toàn đúng đắn nếu bạn nói với sếp về hành vi khó chịu của người đồng nghiệp. Tuy nhiên, luôn nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát hành động của người khác và chúng thường không phải do bạn, bạn có thể học cách bình tĩnh nhanh hơn. Cách chắc chắn để gây tức giận là trò chuyện về những chủ đề bạn hiểu rất rõ và người kia cũng hiểu rõ không kém với quan điểm trái ngược nhau. Nếu bạn cảm thấy mình có khả năng thảo luận hiệu quả với người khác, đó là điều tốt. Nếu cuộc trò chuyện có vẻ như là hai cuộc độc thoại đối nhau, hãy thử chuyển sang chủ đề ít gây bất đồng hơn. Nó có thể không được thoải mái khi đề nghị thay đổi chủ đề, nhưng sự giảm nhẹ căng thẳng và áp lực là khá xứng đáng cho sự ngượng ngùng nhất thời. Đừng ngại phải chịu trách nhiệm và nói những điều như “Cậu biết đấy, có vẻ như chúng ta phải thừa nhận sự bất đồng về chủ đề này. Sao chúng ta không nói về trận đấu bóng rổ tối qua?” Nếu người đó vẫn tiếp tục nói về vấn đề khiến bạn khó chịu, xin lỗi và rời khỏi cuộc trò chuyện. Bạn có thể dùng câu có chứa “Tôi” để tránh nghe có vẻ trách móc: “Tôi cảm thấy như bị áp đảo bởi chủ đề này. Các cậu cứ tiếp tục thảo luận, nhưng tôi nghĩ mình cần đi chỗ khác.” Nếu bạn thật sự không thể rời khỏi tình huống này, bạn có thể để đầu óc mình rời khỏi cuộc trò chuyện. Tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên tĩnh. Điều này chỉ nên dùng như kế sách cuối cùng, bởi vì việc bạn không thật sự lắng nghe thường rất dễ bị nhận ra. Điều đó có thể xúc phạm hoặc gây khó chịu cho người khác. Thể hiện quá nhiều tiêu cực thực sự có thể gây ra vấn đề về cách bạn suy nghĩ, học hỏi và nhớ thông tin. Liên tục thể hiện sự tiêu cực sẽ làm cho não hình thành thói quen suy nghĩ tiêu cực. Trong khi việc phàn nàn ở nơi làm việc hoặc ở trường khá phổ biến, nhưng cẩn thận đừng để chúng trở nên quá thường xuyên, nếu không bạn sẽ phải thấy bản thân mình bực tức nhiều hơn bạn nghĩ. Vấn đề sẽ thật sự tệ nếu có người phàn nàn với bạn về một việc khiến bạn cảm thấy sai trái. Bạn có thể trở nên tức giận nếu bị tổn thương. Tuy nhiên, bạn có thể không có cách nào để sửa chữa sai lầm, điều đó có thể khiến bạn khó chịu và nản lòng. Như những cảm xúc khác, phàn nàn và tiêu cực cũng lây nhiễm. Thậm chí 30 phút căng thẳng nghe ai đó phàn nàn có thể làm tăng nồng độ cortisol trong bạn, một hóc môn căng thẳng làm cho việc suy nghĩ bình tĩnh trở nên khó hơn. Thay vào đó, cố gắng suy nghĩ vấn đề một cách hiệu quả. Cảm thấy thất vọng khi tình hình trở nên tồi tệ là điều bình thường. Giải tỏa cảm xúc nhất thời có thể hữu ích. Tuy nhiên, sẽ có ích hơn về lâu dài khi suy nghĩ về những gì bạn có thể thay đổi trong tình huống đã cho để làm tốt hơn ở lần sau thay vì chỉ tập trung vào những điều tồi tệ đã xảy ra. | Luyện tập STOPP. Cẩn thận sự cá nhân hóa. Lái cuộc trò chuyện tránh những vấn đề gây tranh cãi. Tránh những điều tiêu cực. |
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, một vài bài tập ngắn có thể giúp bạn tỉnh táo. Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đến các bộ phận cơ thể, làm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Nghiên cứu cho thấy người ta sẽ làm việc hiệu quả hơn sau khi tập thể dục. Nếu bạn có thời gian đến phòng tập thể dục vào giữa buổi chiều, hãy làm đi. Bạn có thể phải tập chậm lại các bài tập hàng ngày do thiếu năng lượng, nhưng dù hoạt động thể chất ở mức độ nào thì nó cũng có thể giúp bạn nạp năng lượng còn lại cho cả ngày. Nếu bạn bận công việc, hãy thử đi bộ một đoạn ngắn vào giờ ăn trưa hoặc thực hiện các bài tập co giãn cơ nhẹ trong phòng ngủ. Cố gắng dành ít nhất 30 phút tập luyện vào giữa chiều để có được kết quả tốt nhất và nhiều năng lượng nhất. Một cốc cà phê vào buổi sáng hoặc giữa chiều là một lựa chọn vì nhiều lý do. Caffeine là chất kích thích mạnh có thể đánh thức bạn và giúp giữ tỉnh táo cả ngày. Con người có một chất gọi là adenosine trong não giúp liên kết các thụ thể thần kinh, làm chậm tế bào thần kinh và gây buồn ngủ. Não nhầm lẫn caffeine là adenosine và các thụ thể liên kết với nó thay vì adenosine. Thay vì làm chậm tế bào thần kinh, caffeine tăng tốc tế bào thần kinh dẫn đến cảm giác tràn đầy năng lượng. Thời gian là điều quan trọng khi nói đến việc tiêu thụ cafein. Cần khoảng 20 hoặc 30 phút để cafein bắt đầu có tác dụng, vì vậy hãy uống một cốc cà phê ngay trước khi cuộc họp chiều của bạn. Bác sĩ khuyên bạn chỉ nên tiêu thụ 400 mg caffeine mỗi ngày, và một cốc cà phê 240 ml chứa khoảng 100 mg caffeine. Lưu ý điều này khi bạn dùng caffeine để không uống quá nhiều. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, cách tốt nhất là bỏ qua bữa trưa no nê và thay bằng một bữa ăn nhẹ với những thức ăn giàu năng lượng. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến ghrelin và leptin, những hoóc môn chịu trách nhiệm kiểm soát cơn đói. Điều này có nghĩa khi bạn mệt, bạn có thể thèm ăn hơn và muốn ăn thức ăn nhiều calo và carbohydrate. Tuy nhiên, cách tinh chế carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng có tác dụng gây ra sự tăng đột ngột và giảm lượng đường huyết ngay sau đó, khiến bạn cảm thấy mau buồn ngủ sau khi ăn. Thay vào đó, hãy ăn carbohydrate nguyên hạt tốt cho sức khỏe, cũng như trái cây và rau. Với bữa trưa, bạn hãy ăn một ít rau trộn với quả hạch và một miếng bánh mì nguyên hạt. Bạn cũng có thể thử ăn một món nào đó với protein nạc, chẳng hạn như cá, cùng với rau xanh và trái cây. Tập thiền trong từng khoảng ngắn có thể giúp bạn tái tạo năng lượng cả ngày bằng cách thư giãn đầu óc và cơ thể trong giây lát. Cố gắng đặt ra 5 phút thiền vào giữa ngày, khi mà bạn có khả năng bị giảm năng lượng nhiều nhất. Nằm trên sàn nhà với cánh tay đặt trên sàn và chân trên tường. Chuyển từ tập trung đầu óc vào một phần của cơ thể đến phần khác, thư giãn khi bạn di chuyển. Nếu không tiện để nằm xuống, bạn có thể chỉ cần ngồi trên ghế và nâng bắp chân và bàn chân lên trên ghế. Việc nâng chân có thể thay đổi lưu lượng máu và giúp tăng năng lượng trong cơ thể. | Tập thể dục. Thử uống caffeine. Ăn thức ăn giàu năng lượng trong suốt bữa trưa. Tập thiền trong thời gian ngắn. |
Ứng dụng có biểu tượng phong thư, phía ngoài là ảnh bìa màu xanh dương với chữ "O" bên trong. Nếu ứng dụng Outlook chưa nằm trên màn hình desktop, hãy nhấp vào biểu tượng Windows Start và nhập Outlook. Outlook sẽ hiện ra trong trình đơn Start. Tùy chọn này nằm trong thanh trình đơn đầu màn hình. Trên Mac, bạn có thể bỏ qua bước này. Một trình đơn sẽ thả xuống. Trên Mac, bạn cần nhấp vào biểu tượng phong thư ở góc dưới bên trái. Khung thư mục sẽ hiện ra trong thanh bên trái. Trên Mac, hãy bỏ qua bước này. Khi bạn nhấp vào hình tam giác nhỏ nằm bên trái tài khoản email, các thư mục và danh mục liên kết với tài khoản sẽ được mở rộng. Khi bạn nhấp vào thư mục Archive nằm ở cột bên trái, toàn bộ email đã lưu trữ sẽ hiện ra trong khung bên phải. Bạn có thể tìm những email đã lưu trữ bằng cách sử dụng thanh tìm kiếm đầu khung danh sách email. Hãy nhấp vào trình đơn thả xuống bên cạnh thanh tìm kiếm và chọn "Archive Folder". | Mở Outlook. Nhấp vào View (Chế độ xem). Nhấp vào nút Folder Pane (Khung thư mục) với biểu tượng văn bản màu xanh nằm trong thanh bên. Nhấp vào Normal (Thông thường). Nhấp vào nút {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4e\/Android7dropright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4e\/Android7dropright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nằm cạnh tài khoản email của bạn. Nhấp vào Archive. |
Nếu một trận sóng thần tấn công, hãy cứu lấy người, không phải tài sản. Cố gắng bỏ lại những vật, tài sản gây vướng víu cản trở trong quá trình sơ tán bởi chúng sẽ làm bạn mất đi thời gian quý báu. Lấy gói vật dụng an toàn, đồ giữ ấm cho bạn, gia đình bạn và rời đi ngay lập tức. Những người sống sót trong trận sống thần hành động nhanh và thường không quan tâm tới việc cố gắng bảo vệ tài sản. Điều đầu tiên bạn nên cố gắng làm, nếu có thể là di chuyển “ra khỏi” khu vực ven biển, đầm phá hoặc những vùng nước khác, về phía khu đất cao hơn và thậm chí lên đồi hoặc lên núi. Di chuyển tới khi nào bạn ở khoảng cách hơn 3 km trong đất liền hoặc ở độ cao khoảng 30 m so với mực nước biển. Dự liệu những tuyến đường có thể hoàn toàn bị xóa sạch bởi trận sóng thần. Nếu bạn định sử dụng các con đường để đi tới nơi bạn cần phải đến, hãy suy nghĩ cẩn thận. Khi một trận sóng thần xảy ra, rất nhiều con đường sẽ bị xóa sạch, cả do hoạt động địa chấn của trận động đất hoặc bởi chính trận sóng thần. Hãy chọn phương hướng thật sáng suốt, và cân nhắc tới việc mang theo một chiếc la bàn trong gói vật dụng sống còn của bạn. Nếu bạn không thể đi vào sâu trong nội địa vì bị mắc kẹt, hãy trèo lên cao. Mặc dù không lý tưởng cho lắm bởi vì bản thân chỗ bạn trèo lên có thể bị sụp xuống, nhưng nếu không còn lựa chọn nào khác, hãy trèo lên những tòa nhà cao, vững chãi và kiên cố. Hãy trèo cao nhất có thể, thậm chí lên cả mái nhà. Là phương sách cuối cùng, nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt và không thể di chuyển sâu vào nội địa và trèo lên một tòa nhà cao, hãy tìm một cái cây cao và vững chãi, trèo lên cao hết mức có thể. Tuy nhiên có rủi ro là cây có thể bị cuốn đi trong trận sóng thần, vì vậy đây thực sự là biện pháp chỉ sử dụng duy nhất nếu không có sự lựa chọn nào khác. Cây càng to khỏe, mọc ở chỗ càng cao, cành càng vững chãi để trú ẩn (bạn có thể ở đó nhiều giờ) thì cơ hội để bạn sống sót càng cao hơn. Nếu bạn không sơ tán được mà bị mắc kẹt trong trận sóng thần vì lý do nào đó, có vài điều bạn có thể làm để cố gắng sống sót: Tóm vào cái gì đang nổi. Hãy sử dụng một vật nổi làm phao cứu sinh. Những vật như thân cây, cánh cửa, đồ câu… có thể trôi nổi trên mặt nước cùng với bạn. | Từ bỏ đồ dùng cá nhân. Di chuyển vào sâu trong nội địa và tới khu đất cao. Trèo lên cao. Trèo lên một cái cây vững chãi. Phản ứng thật nhanh nếu bạn bị mắc kẹt trong nước. |
Dùng chai/hũ đựng sẽ giúp thuận tiện trong việc bảo quản sirô trong tủ lạnh và dễ lắc trước mỗi lần sử dụng. Ngoài ra, hũ/chai cũng dễ vệ sinh hơn. Dùng chai hoặc hũ có nắp cố định sẽ tiện hơn vì bạn có thể trộn đều nguyên liệu trong hũ/chai mà không làm đổ ra ngoài, đồng thời có thể bảo quản sirô mà không cần lo sirô dính vào tủ lạnh. Đong từng nguyên liệu một cách cẩn thận và cho vào hũ. Nếu mật ong đặc, bạn có thể cho vào lò vi sóng hoặc tô nước nóng 1-2 phút để mật ong dễ hòa quyện với các nguyên liệu khác. Tùy vào công suất của lò vi sóng mà bạn nên điều chỉnh nhiệt độ ở mức thấp để không đun sôi hoặc làm cháy mật ong. Sau khi cho nguyên liệu vào, đậy nắp hũ và lắc mạnh để trộn đều nguyên liệu với nhau. Loại sirô này có thể sử dụng thường xuyên hơn các thuốc giảm ho khác vì không chứa thành phần gây buồn ngủ. Sirô ho cay có thể giúp giảm nghẹt mũi và làm sạch xoang. Sirô có thể lắng cặn nên cần lắc trước khi sử dụng để nguyên liệu hòa quyện với nhau. Có thể bạn sẽ cần hâm nóng sirô trước khi lắc vì mật ong sẽ đặc lại khi bảo quản trong tủ lạnh. Nên bật lò vi sóng ở nhiệt độ thấp khi hâm nóng sirô chứa mật ong. Mật ong có thể đặc lại khi bảo quản trong tủ lạnh, còn gia vị có thể sẽ mất đi tính hiệu quả. Do đó, chuẩn bị một mẻ sirô mới sau vài ngày sẽ giúp tăng công dụng của sirô. | Rửa sạch chai hoặc hũ đựng. Cho giấm táo, mật ong, nước, gừng và ớt Cayenne vào hũ/chai. Đóng kỹ nắp hũ và lắc đều. Người trưởng thành có thể uống tối đa 3 thìa cà phê sirô khi cần để giảm ho. Lắc đều trước khi sử dụng. Nên làm một mẻ sirô mới sau vài ngày. |
Nhấp đúp chuột vào ứng dụng Exel màu trắng với chữ X màu xanh lá, sau đó, bạn nhấp vào nút File, nhấp tiếp vào tùy chọn Open... rồi chọn file cần thao tác. Toàn bộ ô trống trong dữ liệu sẽ được tô sáng. | Mở tập tin Microsoft Excel lên. Nhấp chuột vào tab Edit nằm phía trên màn hình. Chọn tùy chọn Find (tìm kiếm)
Nhấp tiếp vào Go To…. Tiếp theo, nhấp chuột vào Special…. Nhấp vào nút chọn Blanks. Sau đó, bạn nhấp OK. Tiếp tục, nhấp chuột vào phần Edit trong thanh menu. Nhấp vào nút Clear. Cuối cùng, nhấp vào Format để hoàn thành. |
Omega-6 là axit béo đa bất bão hòa, có nhiều trong dầu thực vật như dầu ngô, hạt bông, đậu tương, cây rum, và hướng dương. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giảm tiêu thụ omega-6 trong khi tăng tiêu thụ omega-3 sẽ có lợi hơn cho sức khỏe. Tỷ lệ của omega-6 và omega-3 ở mức 1: 1 là tốt nhất, nhưng bạn có thể tăng tỷ lệ này lên 2-4:1. Để nâng tỷ lệ này, bạn nên ăn nhiều cá và ít thức ăn nhanh được chiên, như khoai tây chiên, bánh quy, bánh rán, vv. Chọn đúng loại cá là bước đầu tiên. Tiếp theo chuẩn bị và sơ chế đúng cách để giữ lượng omega-3 không chuyển thành chất chất béo không lành mạnh quá mức hoặc nhiễm natri (trong khi cũng nêm nếm) là một bước rất quan trọng. Nướng cá thay vì chiên xào, để không làm tăng omega-6 không mong muốn vào omega-3. Để giảm lượng thủy ngân và các chất độc khác, bạn nên bỏ da và mỡ bên ngoài của cá, đây là nơi có xu hướng chứa nhiều độc tố nhất. Nếu bạn có ý định bỏ phần nước trong hộp cá ngừ, bạn nên chọn loại cá ngừ đóng hộp có nước. Trong dầu có chứa omega-3 cao hơn nhiều lần hơn so với trong nước, chọn loại cá đóng hộp có nước giúp hạn chế lượng omega-3 bị mất khi bỏ phần nước. Có thể bạn không thích ăn cá, hoặc có thể chỉ thích ăn cá đông lạnh được chiên lên, tuy nhiên bạn nên cố gắng sáng tạo để kết hợp thêm món cá giàu omega-3 vào thực đơn bữa tối của bạn. Thử thay thế thịt bằng món cá. Chẳng hạn, bạn có thể dùng cá hồi hoặc cá ngừ để thay thế cho thịt bò hoặc thịt gà khi chế biến món nướng. Có thể nhiều người không thích cá cơm, nhưng loại cá này chứa rất nhiều omega-3 và có thể dễ dàng chế biến nhiều món khác nhau. Chẳng hạn như cá cơm băm nhỏ có thể tan trong nước chấm và có vị mặn ngọt như thịt nhưng không tanh. Bạn hãy thử thêm cá cơm vào nước sốt mì ống trong lần tới. Tảo không phải là cá, nhưng tảo chính là thành phần giúp tạo nên nhiều omega-3 trong cá. Giống như rong biển và tảo bẹ, tảo có thể ăn được và rất giàu DHA, một thành phần của omega-3. Đôi khi bạn có thể bỏ qua trung gian là cá, và trực tiếp ăn tảo, hoặc tốt hơn bạn nên kết hợp ăn cá chứa giàu omega-3 vào món ăn yêu thích của bạn. Omega-3 ở cá có chứa DHA và EPA, cả hai chất này đều rất có lợi cho sức khỏe. Trong khi đó, omega-3 của các thực phẩm khác chứa nhiều ALA, mặc dù loại omega-3 này có ít lợi ích hơn nhưng rất thiết yếu để chuyển hóa thành omega-3 khác. Một người có nhu cầu 2000 kcal/ngày thì cần phải nạp khoảng 2,2-4,4 g ALA. Một số loại thực phẩm cung cấp axit béo ALA – thuộc nhóm omega-3 như đậu tương, cải dầu, hạt óc chó, hạt lanh, và thực phẩm giàu axit béo ALA như trứng và một số loại bơ đậu phộng (trong thực phẩm khác). Nếu bạn không thể có đủ thực phẩm chứa omega-3, và đang cần phải bổ sung omega-3 cho cơ thể như khi đang mang thai, hoặc bạn chỉ đơn giản muốn bổ sung omega-3, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sỹ về cách dùng thực phẩm bổ sung omega-3. Thực phẩm bổ sung omega-3 phổ biến nhất là dầu cá dạng viên. Một số người phàn nàn rằng loại dầu cá này có mùi vị khó chịu, tanh, nhưng hiện tại trên thị trường có rất nhiều loại dầu cá khác nhau (và cũng nhiều loại có kiểm soát chất lượng khác nhau), do đó bạn nên tìm hiểu loại dầu cá nào thích hợp cho bạn. Hầu hết mọi người lo lắng thiếu omega-3, nhưng tiêu thụ quá nhiều omega-3 có thể gây nguy hiểm cho một số người, vì thừa omega-3 có thể gây xuất huyết. Không nền tiêu thụ trung bình hơn 3g omega-3 trên ngày mà không có sự cho phép của bác sĩ. | Cân bằng lượng omega-3 và omega-6. Sơ chế cá đúng cách. Kết hợp thêm nhiều cá khác nhau vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn thực phẩm chứa nhiều omega-3 khác. Xem xét dùng thực phẩm bổ sung omega-3. |
Nếu bạn mới sử dụng quần dây lần đầu tiên, bạn có thể đã nghe qua khá nhiều từ ngữ khác nhau khi bàn về chủ đề quần dây và chắc hẳn bạn sẽ không hiểu được ý nghĩa của chúng. Có 3 loại quần dây cơ bản: quần dây truyền thống, quần lọt khe (g-string), và quần dây tanga/samba. Quần lót dây truyền thống là loại quần bao phủ toàn bộ mặt trước của vùng kín và có dây lưng quần khá to bản, nhưng kích thước của sợi dây này sẽ nhỏ dần cho đến khi nó chỉ còn là một sợi dây mảnh rộng khoảng 2 cm hoặc hẹp hơn và trượt trong khe mông. Loại quần “lọt khe” (g-string) có dây lưng quần rất mảnh, thường là một sợi dây đàn hồi rộng khoảng 0,5 cm. Phần ‘lọt khe’ của quần cũng rất mỏng manh, vì vậy, phần nhiều vải nhất của loại quần này có lẽ là tại khu vực hình tam giác nhỏ che chắn mặt trước của vùng kín. Quần dây tanga/samba cũng giống như kiểu quần lót thông thường nhưng được kết hợp với kiểu dáng của loại quần dây truyền thống. Quần dây tanga/samba thường có một lớp vải bao phủ nửa trên của mông và để lộ phần còn lại (giúp tránh để lộ đường viền của quần trong). Các phần khác của quần sẽ khác nhau tuỳ thuộc vào kiểu dáng, nhưng thông thường loại quần này sẽ có dây lưng khá dày và che phủ khá nhiều ở phần mông. Một trong những mối quan tâm của những người không thường mặc quần lót dây đó là – mặc quần dây không phải khá khó chịu hay sao? Mặc dù ý tưởng về việc sử dụng loại quần lót mà dây của nó được kẹp vào giữa khe mông nghe có vẻ khá “thốn”, hầu hết những người thường xuyên dùng quần dây đều đồng ý rằng cảm giác khó chịu sẽ biến mất gần như ngay lập tức. Quần dây thường được xem như là một trong những loại quần lót có kiểu dáng đem lại sử thoải mái nhất cho người mặc, đặc biệt là loại quần lọt khe g-string, bởi vì loại quần này không có nhiều vải để có thể trở nên cộm, lỏng lẻo, chảy xệ, hoặc không thoải mái trong bất kỳ trường hợp nào. Hãy nhớ rằng không phải người nào cũng có thể cảm thấy thoải mái khi mặc quần dây, và sẽ cần một ít thời gian để bạn có thể quen với việc sử dụng chúng. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái trong lần đầu mặc quần dây, không nên bỏ cuộc. Đây là cảm giác khá phổ biến cho những người sử dụng quần lót dây lần đầu tiên, nhưng sau một vài ngày, bạn cò thể sẽ trở nên yêu thích loại quần này. Không phải quần dây nào cũng giống nhau. Cũng giống như quần lót thông thường, quần dây có khá nhiều loại vải, màu sắc, và hoa văn để bạn lựa chọn. Thông thường, quần dây làm bằng chất liệu vải cotton thường được khuyên dùng vì đây là loại chất liệu thoáng khí nhất. Tuy nhiên, vải ren, vải lụa, và vải satin (satanh) cũng là những lựa chọn phổ biến. Quần lót dây được làm từ chất liệu vải ren khá hiệu quả trong việc giảm thiểu tình trạng ‘trồi mỡ thừa’ của cơ thể ra khỏi sợi dây lưng đàn hồi của quần vì ren là chất liệu có thể co giãn và có tính định hình cao. Quần dây làm từ vải lụa và satin thường là loại quần được dành riêng cho những dịp đặc biệt, nhưng chúng chắc hẳn sẽ là một lựa chọn phù hợp cho bạn vào những thời điểm mà bạn muốn làm tăng sự quyến rũ của bản thân. Quần lọt khe thường dễ hình thành tình trạng ‘trồi mỡ thừa’ bởi vì dây lưng đàn hồi của quần quá mảnh và thường sẽ hằn sâu vào phần hông của bạn. Nếu bạn sử dụng quần dây làm từ chất liệu ren, hãy nhớ rằng hoa văn của ren có thể lộ rõ trên chiếc quần bó sát bên ngoài mà bạn đang mặc, điều này hoàn toàn trái ngược với mục đích sử dụng quần dây thông thường (để che đi vết hằn của quần trong). Quần dây thường được sử dụng để che đi vết hằn của quần lót thông thường khi bạn mặc quần, áo đầm, hoặc váy ngắn ôm sát cơ thể. Một vấn đề thường thấy ở hầu hết các loại quần lót đó là cho dù chúng được làm từ chất liệu mỏng manh như thế nào, bạn vẫn có thể nhìn thấy đường viền của chúng lộ rõ bên ngoài các loại trang phục bó sát. Quần lót dây sẽ giúp giải quyết tình trạng này, tuy mặt trước của quần ngoài thường hiếm khi siết chặt đến nỗi bạn có thể nhận thấy đường viền của quần lót, nhưng tại mặt sau, đường viền của quần lót sẽ được giấu đi một cách an toàn giữa khe mông. Nếu bạn chưa từng sử dụng quần dây, hãy bắt đầu với kiểu quần dây tanga/samba. Loại quần này sẽ giúp che đi đường viền của quần lót mà không đem lại cho bạn cảm giác ‘thốn’ như một vài người thường hay than phiền. Quần dây có dây lưng cao giúp hạn chế vết hằn của quần lót trên hông, loại quần này khá hữu dụng khi bạn mặc váy ôm sát cơ thể. Hãy ngồi xuống, cúi người về phía trước, ngổi xổm, và thực hiện các chuyển động tương tự trước gương để kiểm tra xem liệu chiếc quần dây mà bạn đang mặc có bị lộ ra bên ngoài hay không. Nếu tình trạng ‘lộ quần’ xảy ra, bạn có thể sẽ cần phải sử dụng kích cỡ quần hoặc kiểu quần khác, tránh mặc quần jean cạp trễ, hãy đeo thắt lưng, hoặc chỉ đơn giản là mặc một chiếc áo sơ mi dài để che chắn khu vực lộ quần. Ngoài ra, sẽ tốt hơn nếu bạn chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho việc nhanh chóng điều chỉnh quần lót khi đang ở nơi công cộng. Khi bạn ngồi xuống, hãy tinh tế đưa tay vòng ra phía sau lưng quần để kiểm tra xem liệu chiếc quần lót của bạn có bị lộ ra ngoài hay không. Nếu có, hãy nhanh chóng nhét nó vào trong quần và kéo áo xuống để che đậy. | Nhận biết sự khác nhau giữa các loại quần lót dây. Hiểu được cảm giác khi mặc quần dây. Sử dụng quần lót dây làm từ những chất liệu vải khác nhau. Sử dụng quần lót dây khi bạn muốn tránh tình trạng bị lộ đường viền quần lót trên trang phục. Hãy chắc chắn rằng quần lót dây không bị lộ ra khỏi cạp quần. |
Thở là phương pháp giúp bạn thư giãn và không còn chú ý đến cơn đau do co thắt. Bạn có thể tập kỹ thuật thở trong khi làm một việc gì đó thu hút sự chú ý như xem tivi. Tập trung vào nhịp thở. Tốc độ thở nhanh và thở nông theo nhịp 1-2 (hít vào nhanh, thở ra nhanh). Thức uống chứa cồn, caffeine hoặc thức uống có ga có thể góp phần gây đau bụng. Bạn nên uống nước lọc hoặc nước trong. Bạn có thể đi bộ quanh nhà hoặc dạo trong vườn. Cách này rất có ích nếu bạn thấy khó chịu khi ngồi hoặc nằm. Tốt nhất nên tránh các bài tập vùng bụng để tránh cảm giác khó chịu, đặc biệt là nếu cơn co thắt bụng là do việc tập thể dục quá sức. Bạn nên tự biết giới hạn chịu đựng của bản thân. Một số bằng chứng cho rằng Yoga có thể giúp giảm các vấn đề ở dạ dày như hội chứng ruột kích thích. Nếu đã tập quen, bạn có thể thử tập các tư thế giúp mở rộng vùng bụng. Tùy thuộc vào vị trí xuất hiện cơn co thắt mà bạn có thể tập tư thế Fish Pose (tư thế con cá) hoặc tư thế Reclining Hero. Tư thế Downward Facing Dog cũng rất hữu ích. Nếu bị co thắt ở cơ, bạn nên tập cơ bụng vào lúc khác và chỉ nên giãn cơ bằng tư thế Cobra Pose (tư thế rắn hổ mang). Bất kỳ tư thế nào khiến bạn phải ngửa mặt lên, nhìn về phía trước hoặc ngửa mặt lên trời đều có thể gây căng nhẹ vùng bụng. Đặt miếng gạc nóng, túi lúa mì nóng hoặc chai nước nóng lên bụng có thể giúp giảm co thắt tạm thời. Mặt khác, vẫn còn nhiều tranh cãi quanh việc có thể chườm gạc nóng lên bụng khi đi kèm triệu chứng buồn nôn không. Bạn có thể tự thử nghiệm và xem phản ứng của cơ thể khi chườm nhiệt để tìm ra cách phù hợp nhất. Bạn nên tạo cơ hội để đẩy hơi ra ngoài. Nếu ở nơi làm việc hoặc nơi không thể xì hơi, bạn có thể xin phép vào nhà vệ sinh. Không nên nhịn xì hơi để tránh gây chướng bụng và khiến cơn co thắt trở nên nghiêm trọng và đau đớn hơn. Ngâm bồn nước ấm cũng giúp ích trong một số trường hợp bị co thắt. Lưu ý nên chỉnh nhiệt độ vừa phải, không ngâm mình trong nước quá nóng. | Áp dụng kỹ thuật thở. Tránh một số loại thức uống. Tập thể dục để xoa dịu cơn co thắt. Thử tập Yoga. Chườm nhiệt. Đẩy hơi ra ngoài. Ngâm mình trong bồn nước ấm. |
Giải phương trình đại số nghĩa là phải tìm ra giá trị của biến số. Phương trình đại số thường bao gồm số và/hoặc biến số ở hai vế, có dạng như sau: x + 2 = 9 × 4. Để tìm ra biến số, bạn phải chuyển vế để một bên phương trình chỉ có biến số. Phần còn lại nằm ở vế bên kia của dấu bằng chính là đáp án. Trong ví dụ (x + 2 = 9 × 4), để vế trái phương trình chỉ có một mình biến x thì bạn cần loại bỏ "+ 2". Bạn chỉ cần trừ 2 khỏi vế đó là chúng ta còn x = 9 × 4. Tuy nhiên, để hai vế của phương trình bằng nhau thì bạn cũng phải trừ 2 vào vế bên kia. Như vậy chúng ta có x = 9 × 4 - 2. Theo trình tự tính toán, chúng ta sẽ nhân trước khi trừ, kết quả sẽ là x = 36 - 2 = 34. Như đã thấy ở trên, muốn một vế phương trình chỉ có biến x thì chúng ta phải loại bỏ các con số bên cạnh nó. Để làm việc này thì bạn phải thực hiện phép toán "đối nghịch" cho cả hai vế phương trình. Ví dụ, trong phương trình x + 3 = 0, vì chúng ta có "+ 3" bên cạnh x nên sẽ thêm "- 3" vào hai vế. "+ 3" và "- 3" triệt tiêu lẫn nhau nên một bên phương trình chỉ còn x, và vế kia sẽ còn "-3": x = -3. Nói chung, phép cộng và phép trừ là hai phép toán "đối nghich" — thực hiện phép toán này để loại bỏ phép toán kia. Xem ví dụ dưới đây: Đối với phép cộng, bạn sẽ trừ. Ví dụ: x + 9 = 3 → x = 3 - 9 Đối với phép trừ, bạn sẽ cộng. Ví dụ: x - 4 = 20 → x = 20 + 4 Phép nhân và chia hơi khó hơn so với phép cộng và trừ, nhưng chúng cũng có mối quan hệ "đối nghịch". Nếu bạn thấy "× 3" ở một vế, hãy triệt tiêu nó bằng cách chia hai vế cho 3. Với phép nhân và chia, bạn phải thực hiện phép toán đối nghịch cho mọi số hạng ở vế bên kia phương trình, cho dù có nhiều hơn một số hạng. Xem ví dụ dưới đây: Đối với phép nhân, bạn sẽ chia. Ví dụ: 6x = 14 + 2→ x = (14 + 2)/6 Đối với phép chia, bạn sẽ nhân. Ví dụ: x/5 = 25 → x = 25 × 5 Lũy thừa là một chủ đề đại số khá nâng cao — nếu bạn không biết phép tính lũy thừa thì xem bài viết về lũy thừa để biết thêm thông tin. "Đối nghịch" với phép tính lũy thừa là phép khai căn với cùng bậc của lũy thừa đó. Ví dụ, đối nghịch với lũy thừa 2 là căn bậc hai (√), đối nghịch với lũy thừa 3 là căn bậc ba (3√), và vân vân. Vấn đề này hơi khó hiểu, nhưng trong trường hợp phương trình có lũy thừa thì bạn phải khai căn hai vế phương trình. Mặt khác, khi giải bài toán có căn thì bạn phải tính lũy thừa hai vế phương trình. Xem ví dụ dưới đây: Đối với lũy thừa, bạn sẽ khai căn. Ví dụ: x2 = 49 → x = √49 Đối với căn, bạn sẽ tính lũy thừa. Ví dụ: √x = 12 → x = 122 | Cố gắng chuyển vế phương trình sao cho một bên dấu bằng chỉ có biến số. Triệt tiêu phép cộng bằng phép trừ (và ngược lại). Triệt tiêu phép nhân bằng phép chia (và ngược lại). Triệt tiêu lũy thừa bằng cách khai căn (và ngược lại). |
Bạn cần biết rằng trong giai đoạn đầu, các triệu chứng không xuất hiện rõ ràng. Các tình trạng khác như hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) hoặc hội chứng ruột kích thích (IBS) có những triệu chứng tương tự. Vì thế nếu những triệu chứng này xuất hiện, điều này không có nghĩa là bạn đã bị ung thư. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Một số triệu chứng bao gồm: Bụng phình to hoặc đầy hơi nhưng không trở lại bình thường Đau xương chậu hoặc bụng nhưng không hồi phục Chán ăn, cảm thấy no nhanh, hoặc buồn nôn liên quan đến ăn uống Sút cân Táo bón Đi tiểu thường xuyên Một số tác nhân có thể làm gia tăng rủi ro mắc ung thư buồng trứng. Những tác nhân này không có nghĩa là bạn sẽ mắc ung thư, nhưng nằm trong xác suất cao hơn. Nếu cho rằng mình nằm trong nhóm nguy cơ cao, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc kiểm tra thường xuyên. Ung thư buồng trứng thường xảy ra ở phụ nữ trên 50 tuổi. Một số người mắc bệnh ung thư buồng trứng do di truyền. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ mắc gen ung thư vú 1 (BRCA 1), gen ung thư vú 2 (BRCA 2), hoặc đột biến liên quan đến hội chứng Lynch và ung thư ruột kết. Nếu có đột biến này, không có nghĩa là bạn sẽ mắc ung thư, nhưng nguy cơ rủi ro là khá cao. Nếu tiền sử gia đình có người mắc ung thư, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Áp dụng liệu pháp thay thế nội tiết tố estrogen trong thời gian dài với liều lượng cao có thể làm gia tăng nguy cơ. Kinh nguyệt kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ. Ví dụ, trường hợp bao gồm phụ nữ có kinh nguyệt trước tuổi 12 và kéo dài đến hơn 50 tuổi, phụ nữ chưa từng sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố, hoặc chưa bao giờ mang thai. Điều này xảy ra do mỗi lần rụng trứng, buồn trứng phá vỡ để thả trứng. Sau đó mô sẽ lành lại, kèm theo nguy cơ thấp phát triển tế bào dị thường xảy ra trong quá trình này. Điều trị vô sinh có thể làm tăng rủi ro. Thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc ung thư buồng trứng và các loại ung thư khác. Các bệnh như hội chứng buồng trứng đa nang và lạc nội mạc tử cung có thể làm bạn dễ bị ung thư buồng trứng. Ung thư buồng trứng được phân loại dựa vào nơi các tế bào ung thư bắt đầu phát triển. Khối u biểu mô là loại ung thư buồng trứng phổ biến nhất. Trong loại ung thư này, khối u bắt đầu phát triển ở lớp ngoài buồng trứng. Khoảng 90% trường hợp ung thư buồng trứng thuộc loại khối u biểu mô. Khối u mô đệm phát triển ở phần trong buồng trứng sản sinh nội tiết tố. Loại ung thư buồng trứng này chiếm khoảng 7% . Khối u tế bào mầm là rất hiếm, chỉ chiếm khoảng 1 đến 2% tổng số trường hợp ung thư buồng trứng. Trong loại ung thư này, khối u bắt đầu ở nơi sản xuất trứng. | Xác định các triệu chứng. Xem xét nguy cơ mắc bệnh của bạn. Tìm hiểu về các loại ung thư buồng trứng khác nhau. |
Nhấp đúp vào tập tin DOCX để mở bằng Microsoft Word. Bạn cũng có thể nhấp đúp vào tập tin DOCX, chọn Open with... (Mở bằng…), và nhấp vào Word. Một trình đơn sẽ hiển thị ở bên trái trang. Màn hình sẽ hiển thị cửa sổ "Save As" (Lưu thành). Nhập tên bất kỳ cho tập tin phiên bản DOC của bạn. Định dạng Word 97-2003 Document cho bạn tập tin có phần mở rộng là DOC. Bạn sẽ chọn một trong các thư mục ở bên trái cửa sổ để lưu văn bản. Thao tác này sẽ lưu phiên bản DOC của văn bản vào thư mục đã chọn. | Mở tập tin DOCX trong Word. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái cửa sổ Word. Nhấp vào Save As (Lưu thành) ở giữa trình đơn đang hiển thị bên trái cửa sổ. Nhấp đúp vào This PC (Máy tính này) ở giữa cửa sổ. Đặt tên mới cho tập tin DOC. Nhấp vào khung lựa chọn "Save as type" (Lưu thành định dạng) ở gần bên dưới cửa sổ "Save As" để thấy các lựa chọn. Nhấp vào Word 97-2003 Document trong danh sách lựa chọn. Chọn thư mục lưu. Nhấp vào Save (Lưu) ở bên dưới góc phải cửa sổ. |
Chắc hẳn là bạn không muốn phá đám người khác bằng cách cố gắng khiến một anh chàng đã có bạn gái thú nhận tình cảm với bạn. Có lẽ bạn cũng chẳng muốn nuôi hy vọng với một anh chàng đang yêu đơn phương và có thể đang theo đuổi một người khác. Sẽ chẳng tốn mấy công sức để khám phá ra điều đó. Bạn chỉ cần khai thác thông tin từ bạn bè, mạng xã hội hoặc đơn giản là hỏi anh ấy. Sau đây là vài câu hỏi có thể giúp bạn biết được điều này: Nếu có đủ can đảm, bạn hãy hỏi khi hai người đang trò chuyện rằng anh ấy có đang gặp gỡ ai không. Cứ tự nhiên hỏi “Anh có đang hẹn hò với ai không?” hoặc “Hiện tại anh có theo đuổi ai không?” Những câu hỏi đơn giản như vậy sẽ không tiết lộ tình cảm của bạn đâu. Nếu bạn không thể hỏi anh ấy, cho dù là vì bạn nhút nhát hoặc hai người ít gặp mặt, bạn hãy thử hỏi một người bạn có thể biết chuyện của anh ấy. Nhắc đến anh ấy khi đang trò chuyện với người bạn đó và hỏi, “Cậu có biết là anh ấy có đang hẹn hò với ai không?” Nếu không hỏi được ai, bạn hãy kiểm tra xem anh ấy có đăng tình trạng quan hệ trên Facebook hay các mạng xã hội khác hay không. Khi đã biết rằng anh ấy đang ”tự do”, bước tiếp theo là bạn nên biết chàng nghĩ gì về tình yêu. Từ đó bạn sẽ biết liệu hai người có cùng quan điểm về chuyện hẹn hò không. Bạn cần phải tinh tế và cố gắng tìm thời gian nào đó để nói chuyện riêng với anh ấy. Sau đây là vài câu hỏi về chuyện hẹn hò: "Mối tình trước đây của anh là khi nào vậy?" "Anh có thích hẹn hò không?" "Anh có hay ra ngoài hẹn hò không?" Khi hai bạn gặp nhau, bạn hãy cố gắng tạo ra cuộc trò chuyện dễ chịu và vui vẻ để xem anh ấy có thích đùa khi ở bên bạn không. Thậm chí bạn có thể huých nhẹ vào vai anh ấy xem chàng phản ứng ra sao. Nếu anh ấy cười và trêu lại bạn thì đó là dấu hiệu tốt. Hài hước là một cách hay để mở cửa một trái tim đang xao xuyến vì bạn, nó chứng tỏ rằng bạn đang thích thú, và điều đó sẽ khiến chàng trai của bạn thoải mái hơn. Khi anh ấy kể truyện cười, bạn nhớ cười nhé! Như vậy là bạn đang giúp anh ấy thêm tự tin và bật đèn xanh để chàng chia sẻ cảm xúc với bạn. Cử chỉ đụng chạm nhẹ trên vai hoặc cánh tay là một cách thân thiện để tỏ ra rằng bạn đang thích anh ấy. Nếu bạn phát hiện ra rằng bạn và người ấy luôn cùng bật cười và hiểu ý nhau, có lẽ giữa hai người có sức hấp dẫn qua lại. Những nụ cười mỉm và những tiếng cười là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy giữa hai bạn có sự tương thông. Khi phải lòng bạn, chàng trai đó cũng sẽ hay nhắc đến tên bạn bất cứ khi nào có thể. Sau đây là một số dấu hiệu khác tiết lộ tình cảm thật của một chàng trai: Nếu anh ấy liên tục ngọ nguậy hai bàn tay hoặc mân mê một vật nào đó thì nghĩa là chàng đang rất phấn khích khi ở bên bạn, và nhất định là đang bị bạn thu hút. Anh ấy có thể ngắm nhìn vẻ ngoài của bạn và chú ý đến từng chi tiết nhỏ. Điều này gọi là ấn tượng, và kiểu gắn kết này là do mức dopamine tăng cao. | Kiểm tra để chắc chắn rằng anh ấy chưa hứa hẹn với ai. Tìm hiểu xem anh ấy nghĩ như thế nào về chuyện hẹn hò và các mối quan hệ. Duy trì không khí nhẹ nhàng và vui vẻ khi trò chuyện. Quan sát các tín hiệu hóa học xảy ra giữa hai người. |
Mặc dù bạn sẽ có cảm giác muốn tránh ánh mắt của những người đang nhìn chằm chằm vào mình, nhưng việc đối mặt với khán giả và trò chuyện trực tiếp với họ khiến bạn trông tự tin hơn. Hãy đứng thẳng và vươn vai. Chắc chắn bạn có thể làm được việc này! Việc nghĩ về toàn bộ khán giả và phản ứng của họ có thể khiến bạn trở nên lo lắng hơn. Thay vào đó, hãy giả vờ như bạn đang trò chuyện với người mà mình quen biết và tin tưởng. Đây là cách giúp bạn giữ bình tĩnh và cảm thấy tự tin hơn. Nhiều người còn đưa ra gợi ý tưởng tượng khán giả đang mặc đồ ngủ, nhưng việc này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn hoặc không thoải mái. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ đây là cách giúp mình bớt hồi hộp hoặc sợ hãi, hãy cứ mạnh dạn làm theo. Nhiều người thường nói rất nhanh khi họ hồi hộp hoặc muốn nhanh chóng hoàn thành nhiệm vụ. Tuy nhiên, việc nói nhanh sẽ khiến khán giả khó nắm được những gì bạn nói. Mặt khác, bạn cũng không nên nói quá chậm khiến khán giả cảm thấy nhàm chán hoặc nghĩ rằng bạn xem thường họ. Hãy nói với tốc độ mà bạn thường dùng khi trò chuyện với ai đó. Cụ thể là bạn nên đặt mục tiêu nói 190 từ mỗi phút khi trình bày bài phát biểu. Khi nói trước đám đông, điều quan trọng là bạn cần đảm bảo toàn bộ khán giả có thể hiểu những gì mình nói. Hãy nói to, tròn vành rõ chữ với chất giọng mạnh mẽ. Dùng mi-crô khi bạn được trang bị. Nếu không, bạn nên nói to hơn khi trò chuyện bình thường, nhưng tránh gào to. Tập nói vài câu uốn lưỡi để khởi động trước khi trình bày. Ví dụ, hãy lặp lại câu “Lúa nếp là lúa nếp làng. Lúa lên lớp lớp lòng nàng lâng lâng” hoặc “Buổi trưa ăn bưởi chua”. Nếu thuyết trình tiếng Anh, bạn có thể tập nói "Sally sells seashells by the seashore" hoặc "Peter Piper picked a peck of pickled peppers". Nếu bạn có bạn bè hoặc người thân đến dự buổi thuyết trình, hãy nhìn họ. Một cái gật đầu động viên hoặc một nụ cười có thể trấn an bạn và giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Nếu không quen ai cả, hãy chọn vài khản giả và thỉnh thoảng nhìn họ. Đây là cách giúp khán giả cảm thấy gắn kết hơn với bạn trong khi bạn thuyết trình. Nếu bạn quá sợ hãi việc giao tiếp qua ánh mắt, hãy nhìn vào một điểm trên đầu của khán giả. Tuy nhiên, bạn cần tránh nhìn lên trần hoặc nhìn xuống sàn. Tránh nói bằng giọng đều đều và đứng yên như tảng đá. Trong những cuộc trò chuyện thông thường, mọi người sẽ thả lỏng, dùng cử chỉ tay và thể hiện cảm xúc thông qua biểu cảm trên khuôn mặt. Bạn cũng nên làm điều tương tự khi phát biểu trước đám đông! Hãy thể hiện nhiệt huyết và cho khán giả biết vì sao chủ đề này lại quan trọng với bạn thông qua ngôn ngữ cơ thể và giọng điệu. Thể hiện cảm xúc để khán giả đồng cảm với bạn. Chỉ cần bạn không đi quá giới hạn và thể hiện cảm xúc mạnh mẽ đến mức không thể tiếp tục nói. Hãy tạo ra sự cân bằng giữa chuyên nghiệp và đam mê. Sự im lặng, đặc biệt là khi có mục đích, không phải là một điều tồi tệ. Đừng cảm thấy như bạn cẩn phải nói không ngừng. Nếu cảm thấy hồi hộp hoặc quên mình đã nói đến đâu, bạn cứ dừng lại vài giây để sắp xếp lại suy nghĩ của mình. Bên cạnh đó, nếu bạn đưa ra lập luận quan trọng hoặc đáng suy ngẫm, hãy dừng lại để khán giả tiếp thu những gì bạn vừa nói. Việc sử dụng từ ngữ một cách vụng về hoặc bỏ qua một ý quan trọng có thể khiến bạn hoảng loạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi người đều mắc sai lầm, và khán giả sẽ không xem lỗi sai là vấn đề to tát như bạn nghĩ. Do đó, thay vì “đứng hình” hoặc chạy khỏi sân khấu, hãy hít một hơi thật sâu và tiếp tục trình bày. Đừng tập trung vào lỗi của bạn - thay vào đó, bạn nên tập trung truyền đạt sao cho khán giả hiểu thông điệp của mình. Không ai hoàn hảo cả và bạn không nên kỳ vọng bài thuyết trình sẽ thật hoàn hảo! Hãy là chính bạn. | Đối mặt với khán giả. Thể hiện như khi bạn đang trò chuyện với bạn bè. Nói với tốc độ vừa phải. Nói to và rõ để mọi người có thể nghe nội dung của bạn. Giao tiếp với khán giả qua ánh mắt. Diễn đạt rõ ý trong khi nói. Tạm dừng khi cần. Tiếp tục trình bày kể cả khi bạn mắc sai lầm. |
Bạn có thể thấy biểu tượng quả táo nằm ở góc trên bên trái màn hình Macbook. Có nhiều thẻ ở đầu cửa sổ "About This Mac" mà bạn có thể dùng để xem những loại thông tin khác nhau: Overview – Xem hệ điều hành, vi xử lý và thông tin bộ nhớ tại đây. Displays – Xem thông tin về màn hình và những thiết bị hiển thị đính kèm. Storage - Xem sự phân chia bộ nhớ, bao gồm dung lượng các tập tin đang chiếm và bộ nhớ trống còn lại. Support – Xem danh sách các tài nguyên giúp giải quyết những vấn đề tiềm ẩn (nếu có). Service - Xem lịch sử dịch vụ của máy tính (ví dụ: thông tin bảo hành). | Nhấp vào bảng chọn Apple. Nhấp vào tùy chọn About This Mac (Về Macbook Này) nằm gần phía trên trình đơn thả xuống. Xem qua thông tin hệ thống máy tính. |
Mở tài liệu, tập tin hoặc trang web mà bạn muốn lưu thành định dạng PDF. Một trình đơn sẽ bật lên. Nếu bạn không thấy tùy chọn này thì hãy tìm và nhấp vào Print using system dialog... (In bằng hộp thoại hệ thống). Một số ứng dụng, như Adobe Acrobat Reader DC, không hỗ trợ in thành PDF. Tùy chọn nằm gần đầu trình đơn bật lên. Nhập tên cho tập tin vào trường "Save As:" nằm đầu hộp thoại. Sử dụng trình đơn thả xuống bên dưới trường "Save As:" hoặc chọn vị trí từ trong phần "Favorites" (Ưa thích) bên trái hộp thoại. Tài liệu sẽ được lưu thành tập tin PDF vào vị trí mà bạn đã chỉ định. | Mở tài liệu. Nhấp vào File trong thanh trình đơn ở phía trên bên trái màn hình. Nhấp vào Print… nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp vào PDF ở góc dưới bên trái hộp thoại. Nhấp vào Save as PDF… (Lưu thành PDF). Đặt tên cho tập tin. Chọn vị trí lưu. Nhấp vào Save ở góc dưới bên phải hộp thoại. |
Mong muốn và khát khao cho biết rất nhiều điều về bạn, ngay cả khi bạn đã dành khá nhiều thời gian để phủ nhận chúng. Xem xét lý do vì sao bạn muốn hoàn thành các hoạt động hoặc mục tiêu nào đó và các yếu tố cần thiết để bạn có thể đạt được chúng. Chúng có thể chính là đam mê và mơ ước của bạn trong cuộc sống, và thường thì đây chính là yếu tố hình thành nên sức mạnh tuyệt vời cho bạn. Nhiều người bị cuốn vào việc thực hiện điều mà gia đình của họ mong muốn và trở thành bác sĩ hoặc luật sư thay vì trở thành vũ công múa ba lê hay là một người leo núi như họ mơ ước. Trong một phần khác của nhật ký, bạn có thể viết về mong muốn hoặc khao khát của bạn trong cuộc sống. Bạn có thể tự hỏi bản thân rằng "Khao khát của mình trong cuộc sống là gì?". Cho dù là bạn đang nộp đơn xin việc cho công ty đầu tiên hoặc bạn chỉ vừa mới bước vào giai đoạn nghỉ hưu, bạn nên hình thành mục tiêu và mong ước trong cuộc sống. Xác định xem điều gì thúc đẩy bạn và khiến bạn hạnh phúc. Bắt đầu đặt ra câu hỏi cho bản thân về những điều mà bạn yêu thích nhất trong cuộc sống. Viết ra câu trả lời cho câu hỏi "Loại hoạt động nào mà mình cảm thấy hài lòng hoặc hấp dẫn?". Đối với vài người, ngồi trước lò sưởi với chú chó Labrador Retriever bên cạnh có thể là điều khiến họ khá thỏa mãn. Đối với một vài người khác, họ lại thích leo núi hoặc đi "phượt". Lập danh sách hoạt động hoặc những điều có thể khiến bạn hạnh phúc và cung cấp niềm vui cho bạn. Thường thì lĩnh vực mà bạn cảm thấy thích thú sẽ chính là điểm mạnh của bạn. Kèm theo khao khát, bạn cần phải quyết định xem điều gì giúp bạn duy trì động lực trong cuộc sống. Trong nhật ký của mình, bạn có thể viết ra câu trả lời cho câu hỏi "Khi nào mình cảm thấy tràn trề sinh lực và có nhiều động lực nhất?". Xem xét khoảng thời gian mà bạn cảm thấy sẵn sàng để có thể kiếm soát thế giới hoặc được truyền cảm hứng để có thể bước sang cấp độ tiếp theo. Lĩnh vực tạo cảm hứng và động lực cho bạn thường sẽ là lĩnh vực mà bạn giỏi nhất. Cần nhớ rằng nhiều người cảm nhận được sự khao khát từ rất sớm, điều này ngụ ý nói về tính cách tự biết mình trong thời thơ ấu mà nhiều người đánh mất khi họ mất đi người thân, bạn bè, khi mong muốn ban đầu của họ bị chôn vùi bởi kỳ vọng xã hội cũng như áp lực tài chính. | Tự hỏi bản thân về mong muốn của chính mình. Quyết định điều mà bạn thích. Xem xét yếu tố đem lại động lực cho bạn. |
Bạn nên dùng nước súc miệng không chứa cồn, chẳng hạn như loại dành cho trẻ em, mỗi ngày 2 lần. Tập trung rửa sạch lưỡi. Bước này giúp tiêu diệt vi khuẩn, chống nhiễm trùng và chữa lành vết thương. Tránh các loại nước súc miệng chứa cồn. Các sản phẩm chứa cồn có thể gây đau và khó chịu trên lưỡi. Muối là chất kháng khuẩn tự nhiên có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn. Bạn hãy hòa tan một thìa cà phê muối với nước ấm và súc miệng mỗi ngày 2 lần. Bước này có thể giúp vết thương mau lành và làm dịu sự khó chịu. Nếu thích, bạn có thể dùng dung dịch muối y tế thay cho nước muối. Thoa một lớp mỏng gel lô hội lên vết thương và vùng da xung quanh. Bước này sẽ giúp giảm đau hoặc xoa dịu cảm giác khó chịu. Lô hội cũng có tác dụng giúp lưỡi lành nhanh hơn. Các thức ăn mềm giàu vitamin C có thể hỗ trợ chữa lành vết thương trên lưỡi. Bạn nên bổ sung vào thực đơn các thức ăn sau để đẩy nhanh quá trình hồi phục mà không làm tăng sự khó chịu: Xoài Nho Việt quất | Súc miệng bằng nước súc miệng không chứa cồn. Súc miệng nước muối. Thoa gel lô hội. Kết hợp các thức ăn có hàm lượng cao vitamin C. |
Hạt hướng dương vị cay. Bạn có thể thêm vị ngọt và cay cho hạt hướng dương bằng cách kết hợp 3 thìa canh đường nâu, 1 thìa canh bột ớt, 1 thìa cà phê bột thì là Ai Cập (cumin), 1/2 thìa cà phê bột quế, một nhúm bột đinh hương, 1/2 thìa cà phê bột ớt cayenne, 3/4 thìa cà phê muối và 3/4 thìa cà phê bột ớt khô. Trước tiên, trộn các hạt hướng dương đã tách vỏ với một lòng trắng trứng đánh đều (việc này sẽ giúp cho gia vị bám vào hạt), sau đó thêm gia vị và trộn đều rồi nướng. Nướng hạt hướng dương như thường. Hạt hướng dương vị sốt Ranch. Tăng thêm hương vị cho hạt hướng dương bằng gia vị sốt Ranch rất đơn giản và cho bạn cảm giác "hài lòng hơn" với món ăn nhẹ thơm ngon này. Chỉ cần trộn 3 thìa canh bơ chảy với 1,5 thìa canh bột gia vị sốt Ranch. Trộn để hạt hướng dương được phủ đều gia vị, sau đó nướng như thường. Hạt hướng dương nướng có vị chanh. Hạt hướng dương vị chanh là sự bổ sung tuyệt hảo cho món salad, các món mì và súp. Chỉ cần trộn hạt hướng dương đã tách vỏ với 2 thìa canh nước chanh, 2 thìa canh nước tương, 1 thìa cà phê mật cây agave, 1/2 thìa cà phê bột ớt, 1/2 thìa cà phê bột ớt chuông và 1/2 thìa cà phê dầu hạt cải hoặc dầu ô liu. Sau đó nướng hạt bình thường. Hạt hướng dương nướng vị mật ong. Đây sẽ là một món ngọt tuyệt vời, hoàn hảo để ăn kèm với bữa trưa! Chỉ cần đun chảy 3 thìa canh mật ong (có thể thay thế bằng xi rô chà là hoặc mật cây agave) trong chảo nhỏ với lửa nhỏ. Việc này chỉ mất một phút. Thêm 1,5 thìa cà phê dầu hướng dương và 1/2 thìa cà phê muối. Trộn đều các hạt hướng dương đã tách vỏ với mật ong và nướng như thường. Hạt hướng dương với muối và giấm. Nếu bạn thích ăn nhẹ với món mặn hơn món ngọt thì công thức này hoàn phù hợp với bạn! Tất cả những gì bạn cần làm là trộn hạt hướng dương đã tách vỏ với 1 thìa canh giấm táo và 1 thìa cà phê muối rồi nướng hạt như thường. Hạt hướng dương có vị ngọt và hương thơm của quế. Thêm một ít bột quế vào hạt hướng dương là một việc rất dễ và cũng sẽ thỏa mãn cơn thèm của những người mê mùi quế. Chỉ cần trộn hạt hướng dương với 1/4 thìa cà phê bột quế, 1/4 thìa cà phê dầu dừa và 1/4 thìa cà phê chất tạo ngọt để có một món ngọt nhưng không làm tăng thêm calo. Có rất nhiều cách nếm gia vị mà bạn có thể thử bằng cách kết hợp nhiều nguyên liệu hoặc chỉ dùng một nguyên liệu. Nếu đang tìm cách nêm gia vị nhanh thì bạn chỉ cần thêm 1/4 thìa (thìa cà phê) của một trong các nguyên liệu sau: bột gia vị Cajun, bột gia vị barbecue, bột tỏi hoặc bột củ hành. Bạn cũng có thể thử rưới sốt sô cô la lên hạt hướng dương nướng để có một món ăn nhẹ thơm ngon không cưỡng lại được! | Hãy chọn một trong các cách nêm gia vị sau, theo sở thích của bạn: Thử các cách nêm gia vị đơn giản khác. |
Tham khảo ý kiến bác sĩ về NSAID để khắc phục cơn đau trong thời gian điều trị. Thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID) có tác dục giảm sưng tấy và giải tỏa cơn đau do chấn thương mắt cá chân. Một số NSAID phổ biến trên thị trường bao gồm ibuprofen (Advil hoặc Motrin) hoặc naproxen (Naprosyn). Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng NSAID nếu đang bị bệnh tim, có tiền sử loét dạ dày, huyết áp cao, tổn thương thận, hoặc tiểu đường . Celecoxib (Celebrex®) có tác dụng giảm viêm do chấn thương mắt cá chân. Thuốc này hoạt động bằng cách kiểm soát quá trình sản xuất tiền liệt tuyến tố gây viêm. Thuốc này cần được bác sĩ kê toa. Bạn nên uống celecoxib sau khi ăn vì uống trong lúc đói có thể gây đau bụng. Thuốc này ngăn chặn hình thành tiền liệt tuyến tố và dùng ở hình thức đặt dưới lưỡi để tan và xâm nhập trực tiếp vào máu nhằm giảm sưng nhanh chóng. Phương pháp này hiếm khi được sử dụng để trị sưng mắt cá chân, chỉ trừ trường hợp chấn thương mắt cá chân nặng không phản ứng với liệu pháp phục hồi và y tế trong nhiều tháng. Nếu tình trạng sưng mắt cá chân chuyển biến xấu và không cải thiện trong thời gian hồi phục kéo dài, bạn nên trao đổi với bác sĩ về phương pháp này liệu có phù hợp với mình hay không. | Dùng NSAID theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Trao đổi với bác sĩ về celecoxib. Trao đổi với bác sĩ về piroxicam. Tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp phẫu thuật cuối cùng. |
Ứng dụng có biểu tượng phong thư, phía ngoài là ảnh bìa màu xanh dương với chữ "O" bên trong. Nếu ứng dụng Outlook chưa nằm trên màn hình desktop, hãy nhấp vào biểu tượng Windows Start và nhập Outlook. Outlook sẽ hiện ra trong trình đơn Start. Tùy chọn này nằm trong thanh trình đơn trên cùng, ở góc trên bên trái. Một trình đơn sẽ thả xuống. Đây là tùy chọn thứ hai trong trình đơn File. Trên Mac, bạn cần nhấp vào Import (Nhập) từ trong trình đơn thả xuống. Một hộp thoại trình duyệt tập tin sẽ hiện ra. Trên Mac, hãy chọn loại tập tin lưu trữ mà bạn muốn nhập, sau đó nhấp vào Continue (Tiếp tục). Những tập tin lưu trữ sẽ được lưu dưới dạng tập tin dữ liệu Outlook với tiền tố ".pst". Theo mặc định, tập tin dữ liệu Outlook sẽ nằm ở C:\Users\username\Documents\Outlook Files, bạn chỉ cần thay username bằng tên tài khoản người dùng Windows hiện tại. Trên Mac, hãy nhấp vào Import. Bây giờ bạn có thể duyệt qua các thư mục được lưu trữ nằm bên dưới tiêu đề "Archive" trong khung điều hướng. | Mở Outlook. Nhấp vào File (Tập tin). Nhấp vào Open & Export (Mở & nhập). Nhấp vào Open Outlook Data File (Mở tập tin dữ liệu Outlook). Chọn tập tin dữ liệu Outlook lưu trữ. Nhấp vào OK ở góc dưới bên phải hộp thoại trình duyệt tập tin Open Outlook Data File. Nhấp vào Archive. |
Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này sẽ xóa cuộc hội thoại nhóm đã chọn khỏi ứng dụng Messages. Nếu bạn được yêu cầu xác nhận hành động, hãy nhấn OK để xác nhận và xóa nhóm. | Nhấn vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải cuộc hội thoại. Nhấn vào Delete (Xóa) trong trình đơn. |
Phương pháp Cornell là cách ghi chép mà trong đó đầu tiên bạn sẽ ghi chép ý chính, sau đó phát triển câu hỏi từ những ghi chép đó. Chia đôi trang giấy bằng cách kẻ một đường dọc cách lề bên trái khoảng 8 cm. Kéo dài đường kẻ này gần hết trang giấy, cách mép cuối của trang khoảng 5 cm. Với người dùng laptop, có những chương trình có thể giúp bạn định dạng phần mềm soạn thảo theo Phương pháp Cornell. Ở phần lớn nhất của trang đã được chia, bạn hãy ghi lại ý chính của bài khi nghe giảng. Chừa đủ chỗ cho việc chỉnh sửa về sau. Thêm ví dụ, biểu đồ, đồ thị và những nội dung khác được trao đổi trên lớp. Phần bên trái của trang được dùng để tự tạo câu hỏi từ phần ghi chép. Những câu hỏi này có thể giúp làm rõ ý, định nghĩa,… Xem lại ghi chép trong vòng một đến hai ngày, nhờ đó đảm bảo khả năng hồi tưởng thông tin tốt hơn. Bạn có thể xây dựng những câu hỏi kiểm tra tiềm năng từ tài liệu này. Bạn nghĩ người dạy sẽ hỏi gì trong một bài kiểm tra? Khi ôn lại ghi chép, chuẩn bị bài kiểm tra, bạn hãy che phần bên phải trang và xem liệu bạn có thể trả lời câu hỏi ở phần bên trái hay không. Sử dụng phần chân trang giấy để tóm tắt ghi chép có trong trang. Nó sẽ giúp bạn nhớ lại những điểm quan trọng trong phần này của bài học. | Chia trang giấy thành ba phần. Viết ý chính của bài giảng. Đặt câu hỏi cho chính mình sau giờ học. Tóm tắt ghi chép bài giảng ở phần cuối của trang. |
Da khô là vấn đề khá phổ biến trong mùa đông, đặc biệt khi bạn không ngừng sử dụng lò sưởi và muỗi hoàn toàn biến mất khỏi không khí. Bạn nên dưỡng ẩm cho làn da bị hư tổn ít nhất là hai lần mỗi ngày với loại kem đậm đặc để xoa dịu cơn ngứa, đặc biệt là sau khi tắm. Không nên tắm quá lâu và không sử dụng nước quá nóng để ngăn da trở nên khô hơn. Xà phòng và hóa chất gia dụng, một vài loại vải, và mỹ phẩm có thể gây nên phản ứng dị ứng khiến da bạn bị ngứa. Nếu bạn nghi ngờ rằng một trong những nguyên nhân này chính là thủ phạm, bạn nên thay đổi hoặc chấm dứt sử dụng từng thứ một để xác định tác nhân gây dị ứng cho làn da của bạn. Nhân tố dị ứng trong môi trường chẳng hạn như cỏ và phấn hoa, các loại cây chẳng hạn như cây thường xuân độc, và lông vật nuôi có thể gây kích ứng cho da và bạn nên yêu cầu bác sĩ của bạn tiến hành xét nghiệm dị ứng. Dị ứng thực phẩm cũng có thể được biểu hiện thông qua tình trạng kích ứng da. Nếu bạn nghi ngờ bản thân bị dị ứng thức ăn, bạn nên viết nhật ký thực phẩm để ghi chú mọi loại thức ắn mà bạn tiêu thụ, và đặt lịch hẹn gặp bác sĩ để bàn luận về việc tiến hành xét nghiệm dị ứng. Viêm da, chàm, vảy nến, ghẻ, chấy rận, và thủy đậu là bệnh lý phổ biến gây ngứa da. Bệnh ghẻ thường khá phổ biến ở trẻ em và thường bị bỏ qua trong quá trình chẩn đoán. Còn được biết dưới tên gọi là con mạt ngứa (itch mite), ghẻ sẽ kí sinh dưới da và vết đốt của chúng sẽ trông tương tự như phản ứng dị ứng. Bác sĩ của bạn có thể đưa ra phương pháp điều trị cụ thể cho mọi tình trạng bệnh lý trên. Bạn nên nhớ hành động kịp thời để có thể giảm nhẹ vấn đề và ngăn ngừa lây lan. Nếu bạn mắc bệnh celiac, thiếu máu, rối loạn tuyến giáp, tiểu đường, đa xơ cứng, bệnh giời leo, ung thư, hoặc bệnh gan hoặc thận, bạn nên hiểu rằng ngứa có thể là do những căn bệnh này gây nên. Ngứa ngáy bắt nguồn từ những loại bệnh này thường sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Ngứa là tác dụng phụ phổ biến của khá nhiều loại thuốc. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn đang lo lắng về loại thuốc mà bạn dùng. Thuốc kháng sinh, thuốc kháng nấm, và thuốc ngủ thường gây ngứa. Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể sẽ đặc biệt cảm thấy ngứa ngáy dọc theo vùng bụng, ngực, đùi, và cánh tay, vì làn da của bạn đang điều tiết để thích nghi với sự sống mới trong cơ thể bạn. Bạn nên nhớ liên lạc với bác sĩ nếu tình trạng ngứa kéo dài hơn hai tuần và không thuyên giảm thông qua các bài thuốc tại nhà hoặc thay đổi trong lối sống. Bạn nên sớm đến gặp bác sĩ nếu ngứa ngáy kèm theo đỏ, sốt, sưng tấy, sụt cân bất thường, hoặc kiệt sức nghiêm trọng. Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn bị ngứa âm đạo. Bạn sẽ khó có thể tự mình phân biệt bệnh nhiễm nấm âm đạo và bệnh vảy nến âm đạo cũng như chàm và bạn sẽ phải cần đến quá trình điều trị y tế thông qua các loại kem bôi kê toa hoặc thuốc uống. Nam giới bị ngứa bẹn có thể sẽ cần đến thuốc chống nấm. Đàn ông cũng có thể bị nhiễm nấm. Bạn nên đi khám bệnh. Ngứa hậu môn có thể là kết quả của tác nhân kích ứng trong thực phẩm, vấn đề vệ sinh, tình trạng da chẳng hạn như vảy nến, giun kim (đặc biệt khá phổ biến ở trẻ nhỏ) hoặc trĩ. Bạn nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. | Xoa dịu làn da khô. Theo dõi phản ứng dị ứng. Đánh giá vết mẩn ngứa và tình trạng da. Cần biết rằng ngứa ngáy khá phổ biến nếu bạn gặp phải bất kỳ sự rối loạn nào trong hệ thống nội bộ hay thần kinh. Suy nghĩ về loại thuốc mà bạn sử dụng. Cần biết rằng ngứa là triệu chứng thông thường của quá trình mang thai. Đi khám bệnh. |
Tình dục không phải là cuộc đua để tìm ra người thắng kẻ thua. Do vậy, bạn nên tiến hành thật chậm và đều cũng như để cho kích thích tự nhiên nảy sinh. Thay vì hối hả, bạn hãy ghìm lại và kích thích bạn tình bằng cách thay đổi góc độ, tốc độ cũng như độ sâu trong khi giao hợp. Khi cả hai đã sẵn sàng thì có thể tăng tốc để kết thúc trong sự đam mê tột độ. Một phương pháp có thể áp dụng là kỹ thuật “7 và 9”: kích thích nhưng kìm chế bản thân (và bạn tình) lên đỉnh bằng cách đan xen bảy động tác vuốt ve thật nhanh và chín động tác vuốt ve thật chậm. Một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì sức lực, ngăn chuột rút và tránh xuất tinh sớm là thay đổi tư thế, tốc độ và hành động thường xuyên hơn. Khi cảm thấy gần đạt cực khoái, bạn hãy đổi sang tư thế khác hoặc ngừng lại để kích thích bạn tình bằng tay hoặc miệng. Ngoài việc giúp bạn kéo dài cuộc yêu hơn, thì cách này còn mang lại trải nghiệm lạc thú đầy hấp dẫn và mới lạ. Trong trường hợp gần lên đỉnh hay đuối sức, bạn nên ngừng vài phút. Trong thời gian này, bạn có thể tranh thủ tận hưởng màn dạo đầu, nói bậy, hoặc chuyển sang kích thích đối tác bằng tay hoặc miệng. Khi đã hồi phục tốt hơn, hãy quay lại màn giao hợp khác. Tình dục không chỉ bao gồm quá trình giao hợp. Bạn có thể giúp người ấy trải nghiệm lâu hơn bằng việc dành thời gian cho màn dạo đầu này. “Chuyện ấy” sẽ tuyệt vời hơn nếu cả hai luôn khóa môi vào nhau, vuốt ve thân thể, thì thầm bên gối, và sử dụng đồ chơi tình dục. Hãy kích thích đối tác thật lâu bằng miệng và tay để người ấy hưng phấn tột độ--hoặc thậm chí là lên đỉnh một hoặc nhiều lần trước khi giao hợp. Nếu bạn kết hợp tất cả hành động kích dục thì đối tác sẽ chỉ cần vài phút giao hợp để được thỏa mãn. Trong khi một số người cho rằng các loại bao cao su không khác nhau là mấy, thì hầu như cả nam và nữ tin rằng bao cao su dày giúp giảm bớt độ nhạy, và kéo dài cực khoái hơn. Phái nam có thể sử dụng chất bôi trơn kết hợp với bao cao su để kéo dài cuộc yêu hơn. Nhiều cửa hàng và nhà bán lẻ các mặt hàng liên quan đến sức khỏe tình dục có bán loại kem dùng để gây tê dương vật trong khi “yêu”, vì thế sẽ giúp nam giới lâu xuất tinh hơn. Tất nhiên bạn không nên ngừng lại giữa chừng để thoa kem lên “cậu bé”, cho nên phương pháp này chỉ an toàn dành cho mối quan hệ gắn kết và thoải mái. Dùng loại kem thấm vào trong da để tránh gây tê cho đối tác. | Chậm rãi. Thay đổi. Nghỉ giải lao. Tập trung vào màn dạo đầu. Sử dụng bao cao su dày. Sử dụng kem khử nhạy. |
Mụn có thể xuất hiện vì nhiều nguyên nhân, từ nội tiết tố đến môi trường bên ngoài. Nếu không thể tự mình kiểm soát các yếu tố này, bạn hãy đến gặp bác sĩ da liễu. Họ có thể giúp bạn lập phác đồ điều trị mụn một cách toàn diện, trong đó có thể bao gồm chế độ ăn và lối sống, quy trình chăm sóc da và/hoặc thuốc trị mụn. Bác sĩ là người duy nhất có thể kê toa thuốc hàm lượng cao nếu các loại thuốc không kê toa và liệu pháp tại nhà không công hiệu. Việc rửa mặt hàng ngày sẽ giúp loại bỏ da chết, bã nhờn và vi khuẩn gây mụn. Bạn hãy tìm loại sữa rửa mặt có công thức dành cho da dễ nổi mụn. Bác sĩ có thể cho bạn lời khuyên về loại sữa rửa mặt phù hợp với bạn. Bạn nên rửa mặt mỗi ngày 1-2 lần. Nếu có trang điểm, bạn cần rửa mặt vào cuối ngày để làm sạch mỹ phẩm trên mặt. Cố gắng đừng rửa quá nhiều, vì điều này thực ra có thể kích thích nổi mụn. Đừng chà quá mạnh trên da hoặc dùng các vật liệu nhám ráp như xơ mướp hoặc khăn mặt để rửa mặt. Rửa mặt bằng tay hoặc cọ rửa mặt là phù hợp nhất. Khi lau khô mặt, bạn nên dùng khăn thấm nhẹ. Dùng miếng bông gòn thoa toner lên toàn bộ da mặt. Toner sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn hoặc mỹ phẩm trên da và cân bằng độ pH của da. Toner còn có tác dụng thu nhỏ lỗ chân lông. Bạn có thể tìm mua toner tại hiệu thuốc hoặc các cửa hàng mỹ phẩm. Sau khi rửa mặt, bạn nên thoa kem, gel hoặc lotion dưỡng ẩm. Việc này giúp bù lại độ ẩm tự nhiên bị mất trong quá trình rửa mặt. Ngay cả khi da của bạn thuộc loại da dầu hoặc dễ nổi mụn, các sản phẩm dưỡng ẩm vẫn giúp giảm lượng dầu và bã nhờn do da tiết ra và hạn chế nổi mụn. Trên thị trường có vô vàn các sản phẩm dưỡng ẩm khác nhau, vì vậy có thể bạn phải thử nghiệm đôi chút để tìm được đúng loại phù hợp. Hãy tìm sản phẩm dưỡng ẩm có công thức phù hợp với loại da của bạn (da dầu, da hỗn hợp, v.v…) để có kết quả tốt nhất. Nếu có da dễ nổi mụn, bạn nên tìm loại sản phẩm non-comedogenic (không làm bít tắc lỗ chân lông). Sản phẩm này có công thức đặc biệt để không bít lỗ chân lông. Kem dưỡng ẩm sẽ giúp giữ ẩm cho da, nhưng bạn có thể làm nhiều hơn thế. Một số bước hiệu quả nhất là chăm sóc phòng ngừa (bao gồm hạn chế tiếp xúc với không khí khô và lạnh), tránh tiếp xúc lâu với nước nóng hoặc nước chứa clo, và tránh các sản phẩm chăm sóc da chứa cồn. Bạn cũng nên đảm bảo cung cấp nước cho cơ thể cả bên trong lẫn bên ngoài. Nhiều bác sĩ khuyến nghị nam giới nên uống ít nhất 3 lít (13 cốc) nước mỗi ngày, và nữ giới uống 2,2 lít (9 cốc). Dùng nước xịt khoáng cho da mặt trong ngày để cung cấp nước cho da từ bên ngoài. Nếu sống trong vùng khí hậu khô, có lẽ bạn cũng muốn sử dụng cả máy tạo ẩm để chăm sóc da. Mặc dù vẫn còn được tiếp tục nghiên cứu, nhưng một số vitamin được biết là có tác dụng giúp chống viêm và duy trì làn da khỏe mạnh. Các vitamin thông thường được cho là có thể giúp cho da khỏe mạnh bao gồm: Vitamin A. Vitamin A là một chất chống ô xy hóa, nghĩa là nó giúp hạn chế các phân tử gây hại gọi là gốc tự do. Các gốc tự do có thể gây hại cho các tế bào da và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Các thức ăn giàu vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, rau bó xôi, bí, mơ và dưa vàng. Vitamin C. Vitamin C cần thiết cho quá trình sản sinh collagen, khối xây dựng của da. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin C cũng có tác dụng kháng viêm. Các thực phẩm giàu vitamin C gồm ổi, hoa quả họ cam quýt, cải xoăn, bông cải xanh, kiwi và dâu tây. Tẩy tế bào chết là quá trình loại bỏ các tế bào da cũ, chết ở lớp ngoài cùng của da. Việc tẩy tế bào chết mỗi tuần 1-2 lần giúp loại bỏ các tế bào chết vốn cuối cùng sẽ tích tụ trong mụn, đồng thời kích thích sự luân chuyển tế bào, giúp da sáng và khỏe mạnh. Bạn nên tẩy tế bào chết sau khi rửa da nhưng trước khi thoa toner. Các sản phẩm cơ học như sữa rửa mặt tẩy tế bào chết và sản phẩm hóa học như khăn ướt enzyme đều có bán rộng rãi. Tuy nhiên, nếu bạn có da dễ nổi mụn, nhạy cảm hoặc da lão hóa, bạn nên chọn sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học, vì vật liệu chà xát có thể gây kích ứng, thậm chí làm tổn thương da. Nếu có da dầu hoặc dễ nổi mụn, có lẽ bạn nên tẩy tế bào chết mỗi tuần 2-3 lần. | Đến gặp bác sĩ da liễu nếu bạn thường xuyên bị nổi mụn. Rửa mặt hàng ngày bằng sữa rửa mặt chất lượng tốt. Sử dụng toner (nước cân bằng da) sau khi rửa mặt. Dưỡng ẩm da mặt hàng ngày. Cung cấp nước cho da. Nạp đủ vitamin cần thiết. Tẩy tế bào chết hàng tuần. |
Tật nghiến răng không chỉ do một nguyên nhân duy nhất. Các bác sĩ đã xác định có nhiều yếu tố khiến người ta nghiến răng ban ngày hoặc ban đêm, gồm có: Đau tai Mọc răng ở trẻ em Các cảm xúc khó chịu (stress, bức xúc, giận dữ, lo âu) Cá tính riêng (tính tranh đua cao, hung hăng) Thói quen bộc phát, thường xảy ra khi cố gắng tập trung hoặc đối phó với các tình huống căng thẳng Răng hàm trên và hàm dưới mọc lệch (còn gọi là lệch khớp cắn) Các biến chứng liên quan đến giấc ngủ, bao gồm chứng ngưng thở Các biến chứng do các bệnh thoái hóa gây ra như bệnh múa giật Huntington và bệnh Parkinson Nếu tật nghiến răng diễn ra lâu ngày gây đau hàm trầm trọng, bạn có thể nhờ nha sĩ tư vấn các phương pháp để ngăn chặn tật nghiến răng, hoặc ít nhất cũng giảm được các tác động của tật nghiến răng. Sử dụng máng bảo vệ hàm. Dụng cụ này đặc biệt hữu ích nếu bạn nghiến răng ban đêm. Máng bảo vệ hàm được thiết kế để ngăn ngừa nghiến răng có thể tách hàm trên và hàm dưới, giúp giảm đau và tổn thương do nghiến răng. Chỉnh răng mọc lệch. Với các trường hợp nghiến răng cực kỳ nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị bạn đeo niềng chỉnh răng hoặc phẫu thuật răng miệng để chỉnh hình cho hai hàm răng. Khám răng định kỳ. Bạn có thể giảm tần suất nghiến răng và đau hàm nếu được nha sĩ theo dõi và chữa tật nghiến răng. Nếu cảm xúc mãnh liệt hoặc các sự cố về hành vi gây tật nghiến răng và dẫn đến đau hàm nghiêm trọng, có lẽ bạn cần nghĩ đến việc xử lý các nguyên nhân cảm xúc và hành vi. Sử dụng các bài tập kiểm soát stress như thiền hoặc chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Dùng các liệu pháp điều trị các vấn đề như lo âu, giận dữ hoặc căng thẳng. Với các trường hợp nặng, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc. Thông thường tật nghiến răng không được điều trị bằng thuốc, tuy nhiên có một số thuốc kê toa như thuốc giãn cơ có thể giúp giảm căng và dịu đau. Một số thay đổi trong lối sống có thể giúp giảm nghiến răng và phòng ngừa đau hàm nếu nguyên nhân gây nghiến răng có liên quan tới stress hoặc lo âu. Cố gắng kiểm soát stress. Tìm ra điều gì có thể giúp bạn bình tâm lại, bất kể là nghe nhạc êm dịu, tập thể dục cường độ cao hoặc thư thái ngâm mình trong bồn tắm. Thực hành việc giải tỏa stress hàng ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Tránh caffeine và các chất kích thích. Thử uống cà phê hoặc trà đã khử caffeine, hoặc tốt nhất là uống trà thảo mộc có tác dụng thư giãn vào buổi tối. Tránh hút thuốc lá và uống rượu bia buổi tối để có một đêm ngon giấc hơn và ít nghiến răng hơn. | Hiểu về các nguyên nhân gây nghiến răng. Điều trị răng. Điều trị các nguyên nhân tiềm ẩn gây nên tật nghiến răng. Thay đổi lối sống. |
Subsets and Splits
No saved queries yet
Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.