source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Hội chứng nguy hiểm nhưng có thể chữa trị này là tiền thân của say nóng trong hầu hết trường hợp. Để phòng ngừa say nắng, hãy cẩn thận với những triệu chứng kiệt sức do nhiệt. Chúng bao gồm buồn nôn, mệt mỏi, nôn mửa, đau đầu, kiệt sức, rút cơ, đau cơ và chóng mặt. Nếu phát hiện sớm, bạn có thể xử lý và tránh phát triển thành say nắng, hội chứng nguy hiểm hơn nhiều và cần đến chăm sóc y tế. Khi phát hiện dấu hiệu của kiệt sức do nhiệt, hãy điều trị tại nhà để tình hình không trở nên tệ hơn. Thoát khỏi môi trường nhiệt độ cao ngay lập tức. Vào chỗ râm mát, tốt nhất là nơi có điều hòa. Đồng thời, uống nhiều nước hoặc giải khát có đường và muối. Chúng bổ sung nước và làm tăng lượng chất điện phân. Nếu mặc quá nhiều, hãy bỏ bớt quần áo để da có thể thở. Chườm khăn lạnh lên da để hạ nhiệt cơ thể. Đừng dùng đồ uống có cồn hoặc cafein. Chúng chỉ làm tình trạng của bạn trở nên tệ hơn. Nếu không thấy khá hơn trong từ 30 phút đến một giờ đồng hồ, hãy gọi bác sỹ. Trong vài trường hợp, cá nhân có thể bị say nắng đột ngột không báo trước và không hề trải qua triệu chứng kiệt sức do nhiệt. Bạn nên tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức nếu đột nhiên có dấu hiệu của say nắng. Chúng bao gồm nhiệt độ cơ thể cao, thiếu đổ mồ hôi, da khô, đỏ và nóng, khó thở, tim đập nhanh, ảo giác, thiếu tỉnh táo, hành xử lạ, mất phương hướng, căng thẳng và co giật. Trong trường hợp hiếm, bạn cũng có thể rơi vào hôn mê. Nếu người quen bị say nắng, bạn cần giúp họ làm mát trong lúc chờ cấp cứu. Đưa vào nhà hoặc đến vị trí có bóng mát, cởi bỏ quần áo thừa và hạ nhiệt độ bằng bất cứ cách nào có thể. Đó có thể là tắm, xịt nước mát, chườm túi đá hoặc khăn ẩm lạnh lên vùng điều tiết nhiệt độ như đầu, cổ, nách và vùng bẹn. | Để ý triệu chứng kiệt sức do nhiệt. Chữa trị kiệt sức do nhiệt. Tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức. |
Nếu trong nhà có thảm, bạn nên bước lên đó thay vì đi trên sàn gỗ. Lớp thảm êm sẽ khiến tiếng bước chân nghe khẽ hơn và cũng giúp sàn gỗ không kêu cót két. Nhớ đi chậm khi bước trên sàn để tránh phát ra tiếng động. Cân nhắc đi tất khi bước trên sàn gỗ. Trong khi đang rón rén ra khỏi nhà, bạn hãy tập trung nghe ngóng mọi âm thanh xung quanh. Nếu chú ý lắng nghe, bạn có thể phát hiện ai đó đang đi lại hoặc tiến đến chỗ mình. Nếu đã tập dượt trước theo kế hoạch, bạn sẽ biết những cánh cửa nào kêu cót két hoặc phát ra tiếng động. Xoay tay nắm cửa từ từ sao cho thật khẽ, sau đó mở và đóng cửa cũng từ từ như vậy. Khi mở cửa sổ, bạn đừng đẩy quá nhanh, bằng không cánh cửa cũng sẽ gây ra tiếng động. Phần giữa của các bậc thang thường kêu cót két nhiều nhất. Bạn nên cố gắng đi sát vào lan can hoặc tường và nhón chân bước từng bước thật chậm. Dựa người vào tường hoặc lan can nhiều hơn để giảm thiếu tiếng ồn trên các bậc thang. Các cạnh của bậc thang là vị trí chắc chắn nhất nên sẽ ít kêu cót két hoặc phát ra tiếng động. Như vậy, bạn không chỉ tiết kiệm được thời gian mà còn không phải lo ngồi xuống và buộc dây giày trong bóng tối hoặc phải thật gượng nhẹ trên giày cao gót tiến về phía cửa. Hãy đợi đến khi ra ngoài và khuất khỏi tầm nhìn của mọi người trong nhà rồi hẵng đi giày. Bỏ giày trong túi để không phải lúng túng với đôi giày khi ra khỏi nhà. Nếu cửa nhà bạn cần có chìa khóa khi mở hoặc đóng cửa, bạn hãy tách chìa khóa cửa ra khỏi chùm chìa khóa nếu cần và cầm sẵn trong tay. Như vậy chìa khóa sẽ không kêu leng keng khiến ai đó trong nhà thức giấc, hơn nữa bạn còn tiết kiệm được thời gian. Khi quay về nhà, bạn cũng nên lấy chìa khóa ra cầm sẵn để mở cửa cho nhanh. | Cố gắng bước trên thảm nếu có thể. Cảnh giác để nghe được tiếng người khác đang đến. Mở cửa thật chậm để khỏi làm ồn. Đặt chân vào bên cạnh các bậc thang khi bước xuống để cầu thang khỏi kêu cót két. Đi giày sau khi đã ra ngoài. Cầm sẵn chìa khóa trong tay để khóa hoặc mở cửa. |
Vấn đề về lòng tự trọng thường phát sinh bởi sự căng thẳng hay khủng hoảng từ bên ngoài. Trong khi bạn không thể ngăn chặn điều này, bạn có khả năng kiểm soát phần nào đó cách bạn suy nghĩ về các sự việc. Khi bạn cảm nhận được suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy dừng lại và chuyển chúng thành điều tích cực hơn. Khi bạn có suy nghĩ tự chỉ trích (như “Mình thật ngu ngốc”), bạn cần hỏi chính mình: “Đó có phải là sự thật không? Mình sẽ nói điều đó với ai hoặc về ai đó khác? Mình có nhận được bất cứ điều gì khi suy nghĩ như vậy không? Mình sẽ đạt được gì nếu chấm dứt lối suy nghĩ đó?” Tập trung vào những suy nghĩ điều chỉnh tinh tế để nhấn mạnh cách nhìn nhận một tình huống theo hướng tích cực. Ví dụ, thay vì nghĩ “Mình sẽ không để bản thân bị phân tâm ở trường nữa”, hãy thử nói: “Mình dự định sẽ phát triển tác phong học tập tốt”. Thử bài tập đơn giản sau. Gấp đôi một tờ giấy. Trên một mặt giấy, viết bất kỳ suy nghĩ tiêu cực của bạn về bản thân. Trên mặt còn lại, viết một suy nghĩ tích cực tương ứng để thay thế suy nghĩ tiêu cực. Không ai có thể thành công ở tất cả mọi lĩnh vực mọi lúc. Tuy nhiên, bạn có thể nhận ra và cảm thấy hài lòng với nỗ lực của mình khi bạn thực sự cố gắng làm gì đó. Bạn cũng có thể nghĩ đến cách rút ra bài học từ sai lầm. Ví dụ, nếu bạn không làm tốt một bài kiểm tra (thậm chí bạn đã học rất chăm chỉ), hãy dành một ít thời gian thừa nhận nỗ lực của bạn. Nếu trước đây bạn không học chăm chỉ, liệu bạn có thể đã làm bài tốt hơn, và bạn cần xem xét lại sai lầm của mình nhằm tìm ra cách để cải thiện trong tương lai. Cơ thể và tâm trí thường nói ra điều bạn cần làm, do đó việc lắng nghe nhu cầu của mình có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đó có thể là điều đơn giản như ngủ nhiều hơn nếu cảm thấy mệt. Tuy nhiên, nếu bạn thấy bản thân thường xuyên nghĩ đến việc sống gần hơn với gia đình, thì đó có thể là điều quan trọng cần làm. Cuộc sống thường mang tính cạnh tranh, nhưng quan trọng là đặt ra tiêu chuẩn cho bản thân thay vì cố gắng để phù hợp với người khác. Bạn cần nhận ra rằng tất cả mọi người đều không xuất sắc ở mọi lĩnh vực, và mỗi người có điểm mạnh riêng. Nếu bạn cảm thấy mình muốn cải thiện một vài khía cạnh trong cuộc sống, hãy lập mục tiêu làm điều đó vì bản thân, và đừng lo lắng về điều người khác làm hay nghĩ. Ví dụ, nếu bạn muốn phát triển khả năng thể thao như bóng rổ hay quần vợt, bạn cần đặt một mục tiêu cho sự cải thiện cá nhân, thay vì chỉ cố gắng để phù hợp hay đánh bại ai khác. Nếu cảm thấy mình có vấn đề với lòng tự trọng, bạn không cần phải xử lý nó một mình. Những người bạn tốt và gia đình sẽ sẵn lòng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, dành thời gian với bạn, và chia sẻ những phẩm chất tốt đẹp của bạn. Bạn cũng có thể tìm một nhóm hỗ trợ hay tư vấn ở khu vực của mình để làm việc cùng nhau và tìm ra cách để phát huy lòng tự trọng. Hiểu được điều gì khiến bạn cảm thấy lòng tự trọng thấp sẽ giúp bạn xử lý vấn đề. Đôi khi, một số nguyên nhân cụ thể khó có thể xác định được, nhưng những tác nhân thường gặp gồm có: Tình huống quan trọng, như dự án lớn ở công ty hay trường học. Thay đổi quan trọng trong cuộc sống cá nhân hay nghề nghiệp, như kết thúc một mối quan hệ hay mất việc. Cơn khủng hoảng, như bệnh tật, thương tích, hay vấn đề tài chính. Bắt nạt. Nhận thức tiêu cực về cảm nhận ngoại hình cơ thể | Chuyển đổi suy nghĩ tiêu cực. Chấp nhận thất bại. Lắng nghe bản thân. Đừng so sánh bản thân với người khác. Tìm sự hỗ trợ. Xác định nguyên nhân của vấn đề. |
Dùng giẻ mềm và làm ẩm bằng dung dịch lau sàn để làm sạch bề mặt trầy xước. Làm ẩm một miếng giẻ khác bằng nước và lau lên mặt sàn có vết xước. Bước này là để đảm bảo bề mặt cần xử lý hoàn toàn không có bụi bẩn và sạn. Đợi bề mặt trầy xước khô hẳn trước khi thực hiện bước kế tiếp. Nếu bề mặt sàn gỗ được phủ lớp PU, bạn cần loại bỏ lớp phủ trước khi xử lý vết xước. Nếu không có lớp phủ, bạn không cần phải lo bóc lớp hoàn thiện trên bề mặt sàn. Làm ẩm miếng cọ rửa bằng xăng trắng (mineral spirits) và chà nhẹ lên mặt sàn trầy xước. Dùng vải sạch lau lại và để khô hoàn toàn. Nếu không có kinh nghiệm làm việc trên đồ gỗ và trám trét, bạn nên thuê dịch vụ chuyên nghiệp xử lý. Dùng ngón tay trỏ quệt một lượng nhỏ bột trét gỗ (wood filler) có màu tương tự như màu sàn, sau đó trét vào khe nứt hoặc vết xước trên sàn, miết theo mọi hướng để loại bỏ các bong bóng khí. Bạn có thể sử dụng nhiều bột trét gỗ, vì lượng bột thừa sẽ được làm sạch sau. Đảm bảo dùng bột trét gỗ (wood filler) thay vì mát- tít trét gỗ (wood putty). Hai loại vật liệu này khác nhau, và việc dùng wood putty có thể ảnh hưởng đến hiệu quả trong việc làm tiệp màu với sàn gỗ, khiến màu sắc của phần trám trét không được như mong muốn. Đợi một ngày để bột trét khô. Sau khi bột trét đã khô, bạn nên dùng dao trét mát-tít miết lên vết trám trét để làm nhẵn bề mặt và ấn bột trét vào vết xước. Miết theo mọi hướng để đảm bảo mọi cạnh của vết trám được nhẵn mịn và đồng đều. Dùng giấy nhám mịn (khoảng 220 đến 300 grit) nhẹ nhàng chà lên bề mặt gỗ xung quanh vết xước, chỗ còn dính bột trét. Bạn có thể chà theo chiều vân gỗ hoặc xoay những vòng tròn nhỏ. Dù là chà kiểu nào, bạn cũng cần nhớ thật nhẹ tay. Nhúng giẻ vào nước và vắt kiệt. Giẻ cần phải còn hơi ẩm nhưng không ướt. Dùng ngón tay để lau chính xác vùng xung quanh vết xước. Nhớ rằng chỉ lau sạch xung quanh vết xước, chỗ bột trét dây ra ngoài, tránh lau lên trên vết xước đã được trét. Quét một lớp mỏng vật liệu cùng loại đã phủ lên sàn gỗ. Dùng bàn chải nhỏ lông tự nhiên hoặc cây lăn lông cừu để quét PU, véc-ni hoặc lớp phủ khác. Chờ lớp phủ khô hoàn toàn trong khoảng 24 tiếng trước khi sử dụng sàn gỗ. Nếu dùng cây lăn xốp, bạn có thể gây ra các bong bóng khí trên lớp phủ. Có thể bạn cần phải quét ít nhất hai lớp hoàn thiện để có kết quả tốt nhất. | Làm sạch bề mặt trầy xước. Làm sạch dung dịch lau sàn. Chà xăng trắng lên vết xước. Lấp kín vết xước. Lau sạch phần bột trét thừa. Mài phần bột trét thừa xung quanh vết xước. Lau sạch phần bột trét thừa. Phủ lớp hoàn thiện lên bề mặt đã được vá. |
Lựa chọn bàn chải đánh răng ở cửa hàng không phải là điều dễ dàng; mặt hàng này khá đa dạng về chủng loại, chỉ riêng màu sắc cũng đủ để bạn cảm thấy bối rối trong việc chọn lựa. Việc tìm bàn chải phù hợp với bản thân quan trọng hơn việc mua bàn chải đắt tiền với nhiều tính năng hiện đại. Một số tiêu chí trong việc chọn bàn chải bao gồm: Kích thước phù hợp. Bàn chải lớn khó thao tác trong vòm miệng. Người lớn nên dùng bàn chải rộng khoảng 1,2 cm và dài 2,5 cm. Độ cứng lông bàn chải phù hợp. Lông bàn chải được chia thành ba loại "mềm", "vừa," hoặc "cứng." Đa số mọi người thường dùng bàn chải lông mềm có tính năng linh hoạt tẩy sạch mép nướu răng không gây chảy máu . Chứng nhận. Kiểm tra sản phẩm có đóng dấu kiểm duyệt của tổ chức y tế hay không. Bàn chải không có dấu kiểm duyệt vẫn có thể dùng được, nhưng nếu có dấu thì bạn sẽ an tâm hơn khi biết rằng bàn chải của mình được chấp thuận bởi cơ quan nha khoa có uy tín Bàn chải thông thường hay bàn chải điện? Hai loại này đều có tác dụng tương tự nhau. Miễn là sử dụng thường xuyên thì bạn sẽ có hàm răng chắc khỏe. Nếu chọn bàn chải điện, bạn nên chọn loại dao động có hiệu quả trong việc tẩy sạch bựa răng. Chải răng thường xuyên giúp ngăn ngừa sâu và mục răng, tăng cường sức mạnh và chức năng răng. Khi được chăm sóc đúng cách, răng miệng sẽ luôn khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Răng nướu càng khỏe mạnh thì bạn càng ít có nguy cơ bị sâu răng và bệnh về nướu. Chải răng sau bữa ăn nếu có thể. Bàn chải nên đặt sát răng theo góc 45 độ so với đường nướu, và di chuyển trên bề mặt răng theo chuyển động tròn và từ trên xuống. Không tác dụng lực hoặc áp lực quá nhiều khi chải răng. Để phần đầu lông bàn chải tiếp xúc với kẽ răng. Chải sạch phần trong, ngoài và mép trên răng để làm sạch toàn bộ kẽ răng. Lưu ý chải sạch phần bên trong răng cửa ở dưới và mặt ngoài răng trong phía trên vì đây là những vị trí tích tụ nhiều cao răng. Chải răng từ hai đến ba phút. Sau khi chải xong, súc miệng bằng nước hoặc nước súc miệng. Làm sạch kẽ răng thường xuyên (thông thường một lần một ngày) và kỹ lưỡng có tác dụng ngăn ngừa sâu răng. Bạn có thể chọn chỉ nha khoa bằng Ni lông (hoặc dây móc) hoặc PTFE (sợi tổng hợp). PTFE có giá thành cao và không bị tơi, nhưng tất cả các loại đều có khả năng làm sạch bựa răng và mảnh vụn hiệu quả. Lấy một đoạn chỉ nha khoa dài khoảng 50 cm. Quấn sợi chỉ quanh ngón giữa mỗi tay để lại một đoạn 2,5 cm để làm sạch răng. Làm sạch hàm trên, sau đó chuyển sang hàm dưới. Giữ chặt sợi chỉ bằng ngón cái và ngón trỏ sau đó nhẹ nhàng di chuyển giữa kẻ răng với thao tác chà xát và cạo sạch. Không dùng lực mạnh vì có thể làm tổn thương nướu răng. Khi chạm đến nướu răng, tạo hình chữ C quanh một chiếc răng vào sau đó thao tác trên khoảng trống giữa răng và nướu. Di chuyển sợi chỉ phía bên răng, theo hướng từ trên xuống dưới, tránh xa nướu răng. Tiếp tục sử dụng đoạn chỉ sạch để làm sạch các kẽ răng. Làm sạch phần trong hàm răng cuối cùng một cách kỹ lưỡng. Ngoài chải răng và làm sạch kẽ răng, bạn có thể giúp cho răng miệng trở nên thơm tho và sạch sẽ hơn bằng cách dùng cây vệ sinh lưỡi. Lưỡi có thể chứa nhiều vi trùng và mảnh vụn thức ăn, vì thế bạn nên vệ sinh kỹ lưỡng để giữ gìn vệ sinh răng miệng toàn diện Dùng cây cạo lưỡi bằng cách đặt góc lưỡi cạo sát lưỡi vào kéo về phía trước. Bạn có thể dùng bàn chải để vệ sinh lưỡi, mặc dù không hiệu quả bằng cây cạo lưỡi nhưng vẫn có thể bảo đảm sức khỏe răng miệng. Bàn chải lưỡi có lông giúp làm sạch lưỡi tương tự như cây cạo lưỡi. Bạn có thể tìm loại bàn chải đánh răng tích hợp đầu bàn chải lưỡi. Phương pháp này giúp tăng cường lưu lượng máu đến nướu răng, cung cấp dưỡng chất và oxy đồng thời loại bỏ chất thải từ mô nướu. Bạn có thể tự mát-xa nướu bằng ngón tay để loại sạch thức ăn còn bám lại. Ấn ngón trỏ lên nướu và chuyển động vòng tròn nhẹ nhàng để kích thích nướu răng. Mát-xa toàn bộ phần nướu, sau đó dùng nước súc miệng hoặc nước muối ấm để súc xạch. Lưu ý rằng mát-xa nướu có thể làm tăng sự nhạy cảm. Viện Hàn lâm Nha chu Hoa Kỳ cảnh báo rằng sự tuần hoàn gia tăng của nướu có thể làm tăng nhạy cảm kích thích đối với mảng bám răng và mảnh vụn thức ăn. Đây là khoáng chất tự nhiên giúp làm chắc men răng và ngăn ngừa sâu răng. Chúng còn có tác dụng chữa mục răng ở mức độ nhẹ. Bạn có thể tăng cường hấp thụ flo-rit bằng cách uống nước máy. Nhiều hệ thống cấp nước công cộng thêm flo-rit vào nước để bảo đảm sức khỏe răng miệng cho người dân. Bạn có thể thoa flo-rit trực tiếp lên răng. Đây là thành phần có trong các sản phẩm thương mại, nhưng bạn vẫn có thể tận dụng lượng flo-rit cao trong kem đánh răng hoặc nước súc miệng kê toa. Đánh răng là hoạt động quan trọng trong việc vệ sinh sức khỏe răng miệng, nhưng bạn cần phải vệ sinh bàn chải để tránh nhiễm trùng. Thay bàn chải mới khi sợi lông đã hỏng và bị xơ, khoảng ba đến bốn tháng một lần. Bạn cũng nên dùng bàn chải mới sau khi bị cảm, đau họng cấp tính, hoặc các bệnh tương tự. Không dùng chung bàn chải. Việc dùng chung có thể làm cho miệng dễ bị nhiễm trùng. Những người bị suy giảm hệ miễn dịch hoặc mắc bệnh nhiễm trùng cần lưu ý đặc biệt không dùng chung bàn chải hoặc vật dụng vệ sinh răng miệng khác. Rửa sạch bàn chải bằng nước sau khi vê jsinh răng để loại bỏ kem đánh răng hoặc mảnh vụn còn sót lại. Cắm bàn chải theo hướng thẳng đứng và để khô tự nhiên. Để riêng bàn chải nhằm ngăn ngừa rủi ro nhiễm bẩn chéo. Không bọc kín bàn chải hoặc cất trong hộp kín trong thời gian dài. Nếu bàn chải bị ẩm ướt, chúng có nguy cơ phát triển vi sinh vật. Môi trường kín càng làm cho bàn chải tăng nguy cơ tiếp xúc với vi sinh vật, gây nên rủi ro nhiễm trùng. | Chọn loại bàn chải phù hợp. Chải răng đúng cách, ít nhất hai lần một ngày để duy trì độ chắc khỏe. Làm sạch kẽ răng mỗi ngày. Sử dụng cây cạo, vệ sinh, hoặc bàn chải để làm sạch lưỡi nhẹ nhàng. Mát-xa nướu. Kết hợp flo-rit vào thói quen vệ sinh hằng ngày. Giữ gìn vệ sinh bàn chải. |
Hầu hết loài chó không thích bị tỉa móng chân, vì vậy bạn phải chọn thời điểm lúc chúng đang thư giãn. Nếu chú chó đang chơi, hãy đợi tới lúc nó nằm xuống sau đó tiếp cận để huấn luyện nó quen với việc bị giữ chân. Bắt đầu bằng việc từ từ chạm vào chân nó. Nếu chú chó không phản ứng, bạn có thể mát-xa nhẹ nhàng và nhấn vào móng chân nó. Tùy thuộc vào độ tuổi và tính cách của chó, có thể bạn mất vài lần tập trước khi chúng quen với việc này. Lặp lại bài tập vài lần trong ngày cho đến khi chú chó không còn phản ứng lại với việc bị giữ bàn chân. Nếu chó đã từng có ấn tượng xấu với việc cắt tỉa móng, có thể chúng sẽ không để bạn làm vậy. Chẳng hạn như nếu chó từng bị ai đó cắt phạm vào khu vực "hồng" (nơi chứa nhiều dây thần kinh và mạch máu của móng chân), nó sẽ bị đau và chảy máu nặng. Những chú chó già hơn có thể bị viêm khớp ở ngón chân và việc cắt tỉa móng chân làm chúng không thoải mái. Đối với những trường hợp này, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cho chó nằm xuống khi tỉa móng. Cho chó nằm nghiêng khi bạn huấn luyện nó bài tập bắt tay để cắt móng. Bạn cũng có thể tỉa móng khi chú chó đang đứng mà không cần nhấc chân lên. Chỉ dùng cách này khi bạn đã có kinh nghiệm trong việc cắt móng. Khi mát-xa bàn chân và móng chân, bạn nên tận dụng cơ hội để kiểm tra sức khỏe của chú chó. Đưa nó đến bác sĩ thú y nếu có bất kì biểu hiện đau, vết loét, móng bị gãy, sưng hoặc tấy đỏ, chân bị què hay móng có màu sắc kì lạ nào trước khi cố gắng tỉa móng cho chúng.Chấn thương, nhiễm trùng, khối u và các bệnh tự miễn là những triệu chứng thường gặp ở chó. Chấn thương thường chỉ xảy ra trên một ngón chân và nguyên nhân là do chạy nhảy trên bề mặt gồ ghề hoặc móng không được cắt tỉa đúng cách. Bị thương hoặc những bệnh như tiểu đường, suy tuyến giáp có thể dẫn đến nhiễm trùng móng. Nhiễm trùng do vi khuẩn thường gây đau, sưng tấy và giảm hệ miễn dịch xung quanh móng chân. Nhiễm nấm và kí sinh trùng ít phổ biến hơn nhiễm trùng do vi khuẩn nhưng có triệu chứng tương tự nhau. Khối u có thể mang nhiều hình dạng khác nhau: cục u, bướu, sưng, đỏ hoặc mưng mủ. Bệnh miễn dịch cũng có thể ảnh hưởng tới móng chân làm móng chân giòn và dễ bị bong. Báo cho bác sĩ thú y những triệu chứng trên ngay khi có thể để chú chó được điều trị. | Chọn đúng thời điểm. Giữ chân chó nhẹ nhàng. Dạy chú chó nằm nghiêng khi tỉa móng nếu cần. Kiểm tra những bất thường của bàn chân. |
. Có rất nhiều điều mà bạn sẽ muốn thay đổi ở chính mình. Tuy nhiên, về cơ bản, bạn vẫn cần phải chấp nhận bản thân trước khi có thể tiến hành thay đổi. Bạn không nên quá lo lắng về suy nghĩ của người khác đối với bạn. Bạn nên đi theo con đường của riêng mình và thực hiện điều mà bạn muốn. Bạn nên cố gắng hoàn thành một công việc nào đó trong cuộc sống mà bạn luôn muốn thực hiện. Bạn có thể tham gia vào các lớp học, câu lạc bộ, hoặc thực hiện một việc nào đó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và cải thiện sự tự tin của bạn. Mỗi ngày, bạn nên viết ra yếu tố mà bạn cảm thấy tự hào, cho dù đó có là hành động tử tế đối với người khác hoặc một đặc điểm tích cực nào đó mà bạn mới khám phá ở bản thân. Bất cứ khi nào bạn cần phải gia tăng sự tự tin của chính mình, bạn có thể xem lại nhật ký và nhắc nhở bản thân rằng bạn rất tuyệt vời theo nhiều cách khác nhau. Bạn nên dành thời gian cho người yêu thương bạn và người mà bạn yêu mến. Có được sự ủng hộ của mọi người trong cuộc sống sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin trong nhiều tình huống khác nhau. Họ có thể là gia đình, bạn bè, và người yêu/người bạn đời của bạn. Bạn nên chăm sóc cơ thể để bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Tập thể dục thường xuyên và dùng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Khi bạn cảm thấy khá ổn về bản thân và về cơ thể của bạn, bạn sẽ tự tin hơn. Điều này cũng sẽ giúp bạn cư xử tự tin hơn. Bạn nên cố gắng tập thể dục trong khoảng 30 phút mỗi ngày. | Trân trọng tính cách của bản thân Làm một điều gì đó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ. Viết nhật ký. Duy trì mối quan hệ thân thiết với người thân yêu. Duy trì lối sống lành mạnh. |
Sau khi loại bỏ hoàn toàn móng và để lộ phần da thịt sống, bạn cần làm vệ sinh ngón chân sạch sẽ bằng nước ấm và xà phòng dịu nhẹ. Bên cạnh đó, bạn nên thoa thuốc mỡ kháng khuẩn và quấn băng gạc lỏng quanh ngón chân. Nên nhớ đây là vết thương, vì vậy bạn cần xử lý nhẹ tay đến khi lớp da mới phát triển. Mặc dù việc giữ sạch và bảo vệ ngón chân là quan trọng. nhưng bạn cũng cần cho da mới tiếp xúc với không khí để có thời gian lành lại. Trong khi nằm gác chân xem tivi, bạn có thể tháo băng gạc ra cho móng chân tiếp xúc với không khí. Tuy nhiên, khi đang đi bộ ngoài đường, đặc biệt là khi mang giày hở ngón, bạn phải băng ngón chân lại. Thay băng quấn mỗi khi rửa vết thương. Ngoài ra, bạn cần thay băng gạc mỗi khi băng bẩn hoặc ướt. Thoa kem hoặc thuốc mỡ kháng sinh lên vết thương ít nhất một lần mỗi ngày để ngăn ngừa nhiễm trùng và tiếp tục đến khi da non hình thành. Kem không kê đơn là đủ trong hầu hết các trường hợp, nhưng bạn có thể cần dùng kem do bác sĩ kê đơn nếu bị nhiễm trùng. Để chân nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt trong những ngày đầu sau khi loại bỏ móng, nhất là vì lúc này chân sẽ khá đau. Sau khi chân bớt đau và bớt sưng, bạn có thể dần trở lại với hoạt động bình thường, bao gồm tập thể dục. Tuy nhiên, bạn đừng ép mình làm những việc gây đau chân. Nếu có thể, bạn nên nâng cao chân khi ngồi hoặc nằm. Nâng chân lên cao hơn tim giúp giảm sưng và đau. Trong khi móng mọc lại, bạn nên tránh mang giày chật hoặc ôm sát khiến móng bị chèn ép. Nên mang giày bít ngón để bảo vệ giường móng trong quá trình phục hồi, đặc biệt là khi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Triệu chứng đau dữ dội có thể là dấu hiệu nhiễm trùng. Ngoài ra còn có các dấu hiệu nhiễm trùng khác như sưng, ấm quanh móng, chảy mủ từ móng, vệt đỏ tỏa ra từ vết thương, sốt. Đừng chờ đến khi nhiễm trùng nghiêm trọng; bạn phải đi khám ngay khi thấy có dấu hiệu bất ổn. | Giữ sạch và quấn băng cho ngón chân. Cho da thời gian “thở”. Điều trị vùng da hở. Để chân nghỉ ngơi. Nhận biết thời điểm nên đi khám. |
Nó có biểu tượng thư mục màu xanh dương với một đám mây trắng bên trong. Tùy chọn này có thể được tìm thấy trong ngăn kéo ứng dụng. Màn hình chính của ứng dụng sẽ hiển thị. Tùy chọn này nằm ở cột bên trái, hướng về phía dưới màn hình. Một số tùy chọn mạng sẽ hiển thị. Tùy chọn này nằm ở gần đầu danh sách. Mục này nằm ở gần cuối màn hình. ES File Explorer sẽ quét mạng cho các thiết bị. Máy tính sẽ được liệt kê theo địa chỉ IP. Nội dung của thư mục sẽ hiển thị trong ES File Explorer. | Kết nối với cùng mạng Wi-Fi với thư mục dùng chung trên Windows. Mở ES File Explorer. Cuộn từ trái sang phải để lướt qua các trang chào mừng. Nhấn START NOW (BẮT ĐẦU NGAY). Nhấn Network (Mạng). Nhấn LAN. Nhấn Scan (Quét). Nhấn vào máy tính đang lưu trữ thư mục dùng chung. Đăng nhập vào máy tính nếu được nhắc. Nhấn vào thư mục bạn muốn truy cập. |
Nếu sự thay đổi diễn ra suôn sẻ, tất cả chúng ta sẽ có thời gian để điều chỉnh bản thân dễ dàng hơn. Và sự thật là sự thay đổi không có một con đường cụ thể đặc biệt nào, đó là cả một hành trình dài, mà trên hành trình đó có thể bạn sẽ gặp nhiều khó khăn, trở ngại. Chẳng hạn việc giảm cân sẽ là một việc không bình thường nếu ai đó giảm cân đều đặn hằng ngày. Có thể hôm nay bạn không giảm được kilogram nào nhưng vài hôm sau lại tăng lên lại mấy kilogram. Sự thay đổi thất thường này là không tránh khỏi nhưng quan trọng là bạn không được để sự thay đổi này khiến bạn từ bỏ mục tiêu. Điều quan trọng là cuối cùng bạn có thể giảm cân. Hãy nhớ rằng bạn có thể làm được bất kì những gì bạn nghĩ (đó là điều hết sức hợp lý)! Hãy viết ra danh sách những điều có thể là trở ngại đối với bạn. Có thể chúng sẽ xuất hiện trong suốt hành trình tự hoàn thiện bản thân của bạn. Việc còn lại là xác định cách thức để vượt qua nó. Việc tập trung quá nhiều vào lỗi lầm của mình thực sự không giúp ích gì cho việc hoàn thành mục tiêu. Hãy chú tâm vào việc bạn có thể làm ngay bây giờ hoặc những việc có thể giúp ích cho tương lai của bạn. Thay vì để những khó khăn cản bước đi của bạn, hãy tập trung vào việc tiến về phía trước và học hỏi cách tốt hơn để đối phó với khó khăn trong tương lai. Có nhiều cách đối mặt với khó khăn. Bạn có thể đi vòng qua nó hoặc nhảy lên nó để tiến về phía trước. Lại nói về việc giảm cân, nếu bạn đã muốn giảm cân nhưng lại kết thúc bằng việc tăng cân vào cuối tuần, thay vì suy nghĩ một cách tiêu cực và từ bỏ mục tiêu của bạn, hãy nghĩ rằng, "việc lên xuống cân nặng này là bình thường. Mình sẽ tiếp tục giảm cân bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe!" Nghiên cứu cho thấy rằng những người đón nhận khó khăn, thử thách sẽ có động lực thực sự để thay đổi bản thân một cách tích cực. Thêm vào đó, những người có ý thức về giá trị của bản thân thường có khả năng suy nghĩ và thấu hiểu những khó khăn, trở ngại của chính mình. Hãy nhận thức rõ ưu điểm và thách thức của bản thân. Bạn cũng có thể viết chúng ra giấy nếu cần. Cố gắng hiểu bản thân bạn như những người xung quanh hiểu bạn. Đưa ra cái nhìn khách quan về bản thân bằng cách quan sát cách cư xử của chính mình chẳng hạn như cách bạn hành động, cách bạn nói chuyện, hay cách bạn suy nghĩ về mọi người xung quanh. | Hãy hiểu rằng trở ngại là điều bình thường. Tập trung vào việc bạn sẽ làm trong tương lai. Chấp nhận và khẳng định bản thân. |
Cất chai rượu trong tủ lạnh, tủ mát, hoặc xô đá. Ướp lạnh tối thiểu vài tiếng để phần rượu bên trong lạnh hoàn toàn. Cách này không những làm tăng hương vị, mà còn giúp cho sâm banh không bị bắn tung tóe. | Ướp lạnh chai rượu trước khi mở. |
Nếu bạn đã tìm được người bạn thật sự thích, đừng ngần ngại khi phải là người hành động trước tiên. Hầu hết mọi cô gái đều rất cảm kích khi bạn mở lời mời họ đi chơi (ngay cả khi họ không đồng ý). Trên hết, bạn sẽ cảm thấy tự hào về bản thân vì đã quá can đảm (một lần nữa, ngay cả khi họ không đồng ý). Bạn có thể tham khảo thêm bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi để giành lấy mọi lợi thế cho bản thân. Có nhiều câu chuyện về cô gái xinh đẹp không bao giờ được người khác mời đi chơi vì mọi người chắc chắn rằng cô ấy rất bận rộn và quá xinh đẹp để có thể dành cho họ, và họ không bao giờ hỏi mời cô ấy. Kiên trì. Nếu cô gái bạn thích không đồng ý vào lần đầu tiên, hãy thử lại. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải đeo bám hoặc hành động như một kẻ rình rập; nó có nghĩa là mỉm cười, nói “Được rồi – anh sẽ thử lại vào tuần sau”, và theo đuổi cuộc sống riêng của mình trong một khoảng thời gian. Nếu bạn thường trò chuyện với cô ấy trong tuần, đừng ngừng lại. Chỉ cần tránh gây áp lực với cô ấy bằng lời mời hẹn hò. Cho cô ấy có thời gian suy nghĩ về sự lạnh lùng cũng như sự tự tin của bạn và lần sau khi bạn nêu câu hỏi, có thể bạn sẽ ngạc nhiên về cách hồi đáp khác biệt của cô ấy. Vậy là cuối cùng bạn đã có được cô gái bạn mong ước. Bây giờ thì bạn nên làm gì tiếp theo? Nếu bạn đang trong giai đoạn của những nụ hôn, bạn nên bảo đảm rằng bạn đã sẵn sàng – hơi thở thơm tho, sạch sẽ, v.v. Nếu bạn đang trong giai đoạn của mối quan hệ, bạn nên nhớ rằng bạn biết rõ cách để trở thành một người bạn trai tốt. Nếu mọi chuyện ngày càng trở nên nghiêm túc, bạn cần phải biết cách để sở hữu mối quan hệ lành mạnh. Vượt qua mọi khó khăn trong việc khiến một cô gái “phát điên” vì bạn chỉ để khiến cô ấy thất vọng khi mọi chuyện đang trở nên thú vị là quá đủ để cô ấy nổi điên! | Mời cô ấy đi chơi. Hãy sống theo sự mong đợi mà bạn đã thiết lập. |
Về cơ bản, khi nói đến thịt làm "bít tết", ta không thể dùng thịt ở bất cứ bộ phận nào. Tuy nhiên, bạn có thể chọn thịt tùy theo sở thích, khẩu vị, với độ mọng nước và giá cả phù hợp theo gợi ý dưới đây: Thịt thăn hình chữ T (T-bone). Miếng bít tết thịt thăn hình chữ T là hai phần thịt phi lê được ngăn cách ở giữa bởi phần xương có hình dạng giống chữ "T". Thịt thăn hình chữ T được nhiều người yêu thích nhưng vì là phần thịt thăn của bò (phần thịt cực kỳ mềm) nên giá của nó hơi đắt đỏ. Miếng thịt Porterhouse: Vừa là thịt thăn nội, vừa là thịt thăn viền mỡ, miếng thịt Porterhouse cũng giống như thịt thăn hình chữ T với một khúc xương mỏng giữa hai phần thịt đậm đà hương vị. Giá của thịt Porterhouse gần giống giá thịt thăn hình chữ T. Nạc lưng (Rib-eye). Thịt nạc lưng là thịt bên sườn (rib) của con bò nên được gọi là Rib-eye. Đây là phần thịt được nhiều người nghĩ đến nhất khi nói đến từ "bít tết". Thịt nạc lưng có những đường vân đẹp mắt (các lớp mỡ mỏng giữa phần thịt) tạo ra kết cấu mịn và hương vị đậm đà. Thịt thăn vai bò (New York Strip). Phần thịt này nằm ở phần vai của con bò, nơi các cơ ít khi được sử dụng nên tương đối mềm. Mặc dù không mềm như thịt nạc lưng nhưng thịt thăn vai cũng có nhiều đường vân đẹp mắt. Thịt thăn ngoại (Sirloin): "Thịt thăn ngoại" có thể là phần thịt lưng phía trên (ngon nhưng đắt tiền) hoặc là phần thịt lưng dưới. Đây là phần thịt nằm ở phía sau lưng của bò, gần phần thịt thăn hình chữ T và phần thịt Porterhouse. Vì sao bít tết dày lại ngon hơn? Lý do là vì miếng bít tết mỏng sẽ khó nướng được lớp bên ngoài nâu giòn hoàn hảo và bên trong tái vừa, mọng nước. Ngược lại, miếng bít tết dày sẽ dễ nướng hơn. Hơn nữa, việc hai người (hoặc hơn) cùng chia sẻ miếng bít tết lớn khoảng 340 g – 450 g sẽ hay hơn là mỗi người tự ăn một miếng bít tết nhỏ. Nhiều người chỉ muốn ướp muối và tiêu cho bít tết để hương vị của thịt được nổi bật nhất. Tuy nhiên, nếu muốn bạn vẫn có thể ướp bít tết theo hai gợi ý đơn giản dưới đây: Sốt ướp: 1/3 cốc nước tương, 1/2 cốc dầu oliu, 1/3 cốc nước cốt chanh. ¼ cốc sốt Worcestershire, 2 tép tỏi băm nhuyễn, 1/2 cốc húng quế cắt nhỏ, ¼ cốc cần tây. Ướp thịt khoảng 4-24 tiếng trước khi chế biến. Gia vị ướp khô: 4 1/2 thìa cà phê muối hạt to, 2 thìa bột tiêu, 2 thìa ớt ngọt Paprika, 1 thìa bột hành tây, 1 thìa bột tỏi, 1 thìa lá Oregano sấy khô, 2 thìa cà phê bột thì là Ai Cập. Nếu bít tết được ướp và bảo quản trong tủ lạnh thì trước khi đem nướng, bạn nên lấy thịt ra và để thịt ở nhiệt độ phòng. Mục đích của việc này là: Đẩy nhanh quá trình chín. Thời gian chín của miếng thịt ấm sẽ ngắn hơn. Tạo sự hài hòa giữa độ chín của phần bên ngoài và bên trong miếng thịt. Nếu thịt được bảo quản trong tủ lạnh 1 ngày, nhiệt độ bên trong của thịt sẽ mất thời gian lâu hơn để tăng lên. Như vậy khi nướng, phần bên ngoài miếng thịt sẽ dễ bị cháy trong khi phần bên trong lại chưa chín. Miếng thịt càng lớn thì càng cần rắc nhiều muối. Ví dụ, phần thịt trong miếng thịt lợn thăn hình chữ T nặng 450 g sẽ nhiều gấp đôi so với thịt trong miếng thịt nạc lưng nên cần nhiều muối hơn. Rắc muối lên thịt trước. Mặc dù có nhiều người thích ướp muối cho thịt trước 4 ngày nhưng bạn chỉ cần ướp khoảng 40 phút và chờ thịt đạt nhiệt độ phòng. Tại sao không nên ướp tiêu? Khác với muối, tiêu có thể cháy trong quá trình chế biến và khiến bít tết có vị không ngon. Vì vậy, bạn chỉ nên ướp tiêu sau khi chế biến. | Chọn bít tết. Mua bít tết dày khoảng 4-5 cm. Ướp gia vị dạng sốt hoặc dạng khô. Để bít tết ở nhiệt độ phòng. Rắc muối lên thịt nếu thịt không được ướp sốt hoặc ướp gia vị khô. |
Chúng ta chỉ có thể sửa tập tin Excel trên Excel phiên bản Windows. Nếu bạn đang sử dụng máy tính Mac, hãy thử những phương pháp khác mà bài viết đề cập. Ứng dụng có biểu tượng khung xanh lá với chữ "X" trắng. Tùy chọn này nằm kế biểu tượng thư mục ở góc dưới bên trái cửa sổ. Tùy chọn hình thư mục này nằm giữa trang. Cửa sổ File Explorer sẽ mở ra. Truy cập thư mục chứa tập tin Excel bị lỗi, sau đó nhấp vào để chọn tập tin. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn thả xuống. Nếu tùy chọn Open and Repair... bị mờ, bạn cần chắc rằng tập tin Excel đã được chọn và thử lại. Nếu vẫn không được nghĩa là bạn không thể sửa tập tin này. Windows sẽ bắt đầu thử sửa tập tin. Nếu không thấy tùy chọn này, bạn nhấp vào Extract Data (Trích xuất dữ liệu), sau đó kích Convert to Values (Chuyển đổi thành giá trị) hoặc Recover Formulas (Khôi phục công thức). Bất kỳ dữ liệu nào còn có thể cứu vãn sẽ được khôi phục. Sẽ mất vài phút nếu tập tin Excel có dung lượng lớn. Nếu tập tin vẫn không mở, hãy quay lại và nhấp vào Extract Data thay vì Repair khi được hỏi. Sau khi tập tin đã sửa mở ra, bạn nhấn Ctrl+S, nhấp đúp vào This PC, chọn vị trí lưu, nhập tên cho tập tin rồi kích Save (Lưu). Bạn phải chọn tên khác với tên tập tin Excel bị lỗi trước đó. | Bạn cần chắc rằng mình đang sử dụng máy tính Windows. Mở Excel. Nhấp vào Open Other Workbooks (Mở bảng tính khác). Nhấp vào Browse (Duyệt tìm). Chọn tập tin Excel. Nhấp vào biểu tượng "Menu" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} hình mũi tên hướng xuống nằm bên phải nút Open (Mở). Nhấp vào Open and Repair… (Mở và sửa). Nhấp vào Repair (Sửa) khi cửa sổ bật lên hiện ra. Chờ tập tin mở ra. Lưu tập tin. |
Pha khoảng 1-2 cốc (240-480 ml) cà phê hữu cơ. Bạn nên dùng cà phê hữu cơ để tránh hóa chất và chất bảo quản. Đảm bảo sử dụng cà phê rang đen hoặc Espresso để mái tóc có màu đen như cà phê. Bạn cũng có thể pha đặc hơn bằng cách thêm nhiều cà phê hơn so với lượng bình thường cần cho 1-2 cốc (240 - 480 ml). Bạn có thể pha cà phê bằng bất cứ cách nào bạn muốn (phin pha cà phê, nấu trên bếp), tuy nhiên cà phê gói uống liền thường không đậm đặc nên sẽ nhuộm tóc kém hiệu quả hơn. Chờ cà phê nguội và đem dùng khi cà phê nguội hoàn toàn hoặc còn ấm. Bạn có thể dùng bất cứ loại dầu xả nào để trộn với cà phê nhưng loại đặc thường thoa lên tóc dễ dàng hơn. Trộn 1 cốc (240 ml) cà phê với 2 thìa (30 ml) dầu xả tóc và 2 thìa (30ml) cà phê xay hữu cơ. Dùng thìa để trộn đều các nguyên liệu lại với nhau. Nếu tóc dài, bạn có thể tăng lượng cà phê và dầu xả. Lượng nguyên liệu chính xác ở đây không phải là nguyên tắc mà chỉ là hướng dẫn. Dùng tay thoa hỗn hợp lên tóc và nên dùng lược răng thưa để trải đều hỗn hợp khắp tóc. Khi thoa hỗn hợp lên tóc, bạn hãy cuộn tóc lại để tóc khỏi dính lên mặt và tạo điều kiện cho hỗn hợp ngấm vào tóc. Bạn nên để hỗn hợp trên tóc ít nhất 1 tiếng. Sau 1 tiếng, dầu xả tóc có thể trở nên khô và cứng hơn. Thoa hỗn hợp lên tóc trong nhà tắm và dùng gương soi để tránh lấm lem và dễ theo dõi rõ quá trình thoa. Bạn nên dùng khăn cũ mà bạn không ngại bị lấm bẩn để choàng lên vai. Cách này ngăn không cho hỗn hợp cà phê rơi lên quần áo và vấy bẩn vải. Xả hết hỗn hợp cà phê và dầu xả trên tóc trong nhà tắm. Bạn không nên dùng thêm dầu gội, chỉ cần để nước giội sạch hỗn hợp ra khỏi tóc. Bạn có thể lặp lại quá trình nhuộm vài lần để đạt được kết quả như ý. | Pha cà phê. Trộn cà phê với dầu xả tóc. Thoa hỗn hợp lên tóc. Xả tóc. |
Mặc dù chỉ riêng việc này không thật sự giúp bạn giảm cân, nhưng đây là một phần nhỏ hữu ích giúp bạn tiến gần mục tiêu. Hãy thử các cách sau để giúp bạn kiểm soát cảm giác đói trong ngày: Giảm 3 miếng trong mỗi bữa ăn. Bỏ đũa xuống trong khi nhai. Dùng bát nhỏ hơn và chỉ lấy thức ăn một lần. Chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói, nhưng đừng ăn vặt khi buồn chán. Nếu bạn đã quen với những món ăn vặt và bữa ăn theo cảm tính, chắc chắn việc giảm cân và chuyển sang tập luyện sẽ là một thử thách. Mặc dù vậy, bạn luôn có thể học cách kiềm chế cơn thèm miếng bánh to hoặc chiếc hamburger béo ngậy. Ngửi hoa quả tươi khi bạn thèm ăn vặt thay vì ăn món khác. "Đóng cửa" nhà bếp sau các bữa ăn. Không trữ đồ ăn vặt nhiều đường hoặc nhiều dầu mỡ trong nhà. Một số nghiên cứu cho biết màu xanh biển làm giảm cảm giác thèm ăn. Hãy thử dùng khăn trải bàn hoặc bát đĩa màu xanh biển. Việc ăn ở ngoài khiến bạn dễ dàng quên đi các nguyên tắc ăn kiêng. Thức ăn ở các quán ăn thường chứa nhiều dầu mỡ, muối và những yếu tố khác gây ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân. Khẩu phần ăn bên ngoài cũng nhiều hơn những gì bạn thường ăn ở nhà. Thay vì ăn ở ngoài, bạn nên tự nấu ăn tại nhà. Ăn cùng một nhóm ít người thay vì nhiều người. Nghiên cứu cho biết người ngồi ăn tại những chiếc bàn to thường ăn nhiều hơn người ăn một mình. Nhìn chung, không nên ăn khi bạn đang làm những việc khác. Xem tivi, hoặc đọc sách hay làm việc trong khi ăn thường khiến chúng ta ăn nhiều hơn bình thường. Một nghiên cứu gần đây cho biết người ăn ngũ cốc vào mỗi buổi sáng thường dễ giảm cân hơn người ăn các loại thực phẩm khác. Hãy bắt đầu ngày mới bằng ngũ cốc giàu chất xơ và chất dinh dưỡng tự nhiên hoặc yến mạch. Dùng sữa tách béo trong bữa sáng và khi chế biến các món ăn khác. Với việc tiêu thụ thực phẩm ít béo, bạn sẽ giảm được 20% calo. Chuyển sang sữa ít béo là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà không sợ mất đi các lợi ích dinh dưỡng. Hãy cam kết đạt được mục tiêu giảm cân vào một ngày cụ thể và phải chịu “hình phạt” đã được báo trước nếu bạn không hoàn thành. Bạn có thể tổ chức cuộc thi “Ai là người thắng cuộc?” tại nơi làm việc hay với những người bạn, hoặc tham gia trang thách thức giảm cân. Khi bạn tham dự một bữa tiệc hoặc dự một sự kiện quan trọng, hãy cho phép bản thân được ăn uống thoải mái. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo việc này không trở thành thói quen thường ngày. Đừng để một chút thoải mái làm ảnh hưởng đến kế hoạch ăn kiêng và giảm cân của bạn. Hãy quay lại với kế hoạch kể cả khi bạn lỡ quên một hoặc hai ngày. Chọn phần thưởng không phải thực phẩm. Khi bạn hoàn thành tốt kế hoạch ăn kiêng và tập luyện, hãy tự thưởng cho bản thân. Tham gia một trận thi đấu thể thao với bạn bè, hoặc đi chăm sóc móng, đi mát xa hoặc đi xem phim khi bạn hoàn thành những mục tiêu nhỏ. Mua chiếc áo thun mới mà bạn luôn ao ước khi bạn đạt được mục tiêu giảm 0,5kg trong tuần này. | Tìm cách để ăn ít hơn. Tìm cách để kiểm soát cơn thèm ăn. Ăn tại nhà. Ăn ngũ cốc vào buổi sáng. Chọn giảm cân theo nhóm. Thỉnh thoảng tự thưởng cho bản thân. |
Một mối quan hệ tình cảm không phải lúc nào cũng hoàn hảo, nhưng nhìn chung bạn phải cảm thấy hài lòng về bản thân và người yêu. Nếu đang ở trong mối quan hệ mang tính bạo hành, chẳng hạn như khi bạn trai có tính chiếm hữu, có thể bạn đang có những cảm xúc rất tiêu cực. Đó là những dấu hiệu cho thấy bạn đang vướng vào một mối quan hệ không lành mạnh. Bạn có thể cảm thấy: Phiền muộn Cô đơn Xấu hổ Tội lỗi Bị tách biệt hoặc bị giam hãm Lo âu Sợ hãi cho sự an toàn của bạn và con cái Muốn tự sát Khi có ý nghĩ muốn tự sát, bạn hãy gọi đường dây nóng 1800 1567 để được tư vấn nếu bạn ở Việt Nam. Nếu sống ở Mỹ, bạn hãy gọi số 911 ngay lập tức, hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất. Khuynh hướng chiếm hữu trong mối quan hệ bắt nguồn bằng từ “sở hữu”. Bạn trai của bạn nghĩ bạn như là một món đồ mà anh ta làm chủ và kiểm soát. Một người bạn trai có tính chiếm hữu có thể không cho phép bạn gặp gỡ những người khác. Anh ta muốn làm trung tâm trong thế giới của bạn. Có thể anh ta yêu cầu bạn cắt đứt liên lạc với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp của bạn. Anh ta cố gắng phá vỡ mạng lưới hỗ trợ của bạn và khiến bạn hoàn toàn lệ thuộc vào anh ta. Bạn có thể cảm thấy rất cô đơn và tách biệt. Nghĩ về những người khác trong cuộc sống của bạn. Bạn có thường gặp họ không? Khi đã đánh mất mạng lưới hỗ trợ, dường như bạn sẽ gặp khó khăn hơn khi muốn thoát khỏi mối quan hệ độc hại. Một người có tính chiếm hữu sẽ kiểm soát việc bạn gặp gỡ và nói chuyện với ai, thậm chí kể cả bồi bàn, người bán hàng và người thu ngân ở cửa hàng. Một người bạn trai chiếm hữu sẽ luôn theo dõi bạn đi đâu và làm gì. Anh ta sẽ yêu cầu bạn phải “báo cáo” bạn đã ở đâu, làm gì, nói chuyện với ai, mua sắm những gì và thậm chí đã đọc những gì. Việc này có thể gây mệt mỏi và nhiều nạn nhân có thể dừng một số hoạt động để khỏi bị cật vấn. Anh ta có thể không cho phép bạn tiếp cận một số phương tiện như điện thoại hoặc internet, xe hơi, trường học, việc làm hoặc nơi chăm sóc sức khỏe. Hạn chế các nguồn đó cũng là một cách khác để bạn lệ thuộc hoàn toàn vào anh ta, đồng thời nhờ đó anh ta cũng dễ theo dõi và kiểm soát bạn. Nhiều người có tính chiếm hữu hay kết tội người yêu là lừa dối hoặc không chung thủy. Có thể bạn cảm thấy như mình không được nói chuyện với người đàn ông nào khác vì bạn trai của bạn sẽ nổi ghen. Một mối quan hệ lành mạnh phải được xây dựng trên lòng tin và sự tôn trọng, và bạn có thể giao tiếp với bất cứ ai. Bạn trai của bạn có thể cố gắng kiểm soát những việc làm và hành vi của bạn bằng cách vờ như đó là sự chăm sóc. Anh ta quyết định mọi việc của bạn, nhưng che giấu bằng vỏ bọc là đang làm “điều tốt nhất cho em”. Ví dụ, anh ta có thể nói rằng bạn không nên lái xe vì xe có thể trục trặc. Nhưng anh ta không chịu giúp bạn sửa xe sao cho an toàn. Trong tình yêu phải có sự tôn trọng dành cho nhau. Một cặp đôi có mối quan hệ lành mạnh phải đối xử tốt với nhau. Họ không chửi rủa, hạ thấp, la hét hoặc có những hành vi lạm dụng. Họ ủng hộ nhau ở nơi công cộng cũng như ở chốn riêng tư. Họ cũng tôn trọng ranh giới của người yêu. Những cặp đôi lành mạnh có những ranh giới riêng (biểu hiện cho sở thích và mong muốn của họ), và họ thể hiện ranh giới của mình một cách quả quyết với sự yêu thương và thiện chí. Khi giao tiếp với nhau, những người có mối quan hệ tốt đẹp đối thoại một cách cởi mở và trung thực. Điều đó cũng có nghĩa là các cặp đôi lành mạnh có thể chia sẻ với nhau những cảm xúc của mình, không giành phần thắng vào mọi lúc và lắng nghe nhau với lòng yêu thương, cởi mở và không phán xét. Không phải lúc nào hai người cũng đồng thuận với nhau, ngay cả trong các mối quan hệ tốt đẹp nhất. Sự hiểu lầm, truyền đạt không rõ ràng và những mâu thuẫn cần được giải quyết nhanh chóng và dứt khoát. Việc đối thoại một cách quyết đoán giúp duy trì sự hòa thuận và tôn trọng giữa hai người, đồng thời khuyến khích sự hợp tác trong việc giải quyết vấn đề và các rắc rối. Các cặp đôi lành mạnh không “chơi trò đổ lỗi”. Mỗi người chịu trách nhiệm cho hành vi, suy nghĩ và cảm xúc của mình. Mỗi người làm chủ hạnh phúc và số phận của mình. Cả hai đều sẵn sàng chịu trách nhiệm khi phạm sai lầm và làm những việc cần thiết để bù đắp cho người kia. Chẳng hạn như xin lỗi là một khởi đầu tốt. Thao túng là một dạng bạo hành tinh thần, theo đó một người dùng mánh khóe và bóp méo sự việc hoặc hành vi để người kia không còn tin tưởng vào sự suy xét của bản thân và hoài nghi về năng lực của chính mình. Đó là một cách để điều khiển đối phương, khiến cô ấy không còn khả năng hoạt động độc lập nữa. Một ví dụ cho hành vi thao túng: bạn trai của bạn kể lại một hành động trong quá khứ, nhưng anh ta thay đổi vài chi tiết. Xét về tổng thể thì có vẻ chính xác, nhưng những chi tiết nhỏ đã được điều chỉnh để làm cho anh ta trở thành người đúng, còn bạn là người sai. Nếu bạn trai của bạn đã thực hiện hành vi này trong một thời gian dài, có thể bạn sẽ khó xác định liệu nó có xảy ra hay không. Có thể bạn không tin vào sự xét đoán của mình, đồng thời lòng tự trọng của bạn xuống quá thấp. Hãy nghĩ lại về những lần bạn có cảm giác hoài nghi khi bạn trai của bạn kể lại một sự việc. Có thể bạn từng nghĩ chắc hẳn anh ta đã nhớ nhầm. Điều này có thể là một ví dụ cho hành vi thao túng đã manh nha trong mối quan hệ của bạn. | Xem xét về cảm giác của bạn. Lưu ý nếu bạn trai của bạn hành động như thể anh ta sở hữu bạn. Tính số lần mà bạn gặp bạn bè hoặc người nhà của bạn. Xem xét cách mà bạn trai bạn phản ứng khi bạn nói chuyện với những người lạ. Để ý xem bạn trai bạn theo dõi những hành động của bạn ra sao. Chú ý nếu bạn trai kiểm soát việc tiếp cận các nguồn hỗ trợ của bạn. Suy nghĩ xem liệu có phải bạn trai của bạn hay kết tội bạn không chung thủy. Nhận ra sự chiếm hữu được ngụy trang bằng việc chăm sóc. Suy nghĩ về cách mà bạn và bạn trai giao tiếp với nhau. Xét xem các cuộc tranh cãi diễn ra như thế nào. Xác định xem người yêu của bạn có đang thao túng bạn không. |
Bạn cần đảm bảo rằng mình vẫn đang sử dụng máy tính mà bạn muốn khởi động lại từ xa. Ứng dụng Windows Firewall sẽ được tìm. Ứng dụng có hình quả địa cầu và tường gạch nằm đầu cửa sổ Start. Liên kết này ở góc trên bên trái cửa sổ. Danh sách chương trình và dịch vụ trên máy tính sẽ mở ra. Tùy chọn ở góc trên bên phải danh sách chương trình. Danh sách các chương trình sẽ được mở khóa. Tùy chọn này nằm gần cuối danh sách chương trình. Nếu máy tính này nằm trên mạng công cộng, bạn sẽ cần tích vào ô "Public" ở bên phải trang. Máy tính sẽ không còn chặn quyền truy cập từ xa qua tường lửa. | Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập firewall vào Start. Nhấp vào Windows Firewall. Nhấp vào Allow an app or feature through Windows Firewall (Cho phép ứng dụng hoặc tính năng thông qua Windows Firewall). Nhấp vào Change settings (Thay đổi cài đặt). Cuộn xuống đến tùy chọn "Windows Management Instrumentation (WMI)". Tích vào ô "Windows Management Instrumentation" bên trái tùy chọn này. Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ. |
Bạn có thể mua lớp phủ hữu cơ hoặc vô cơ trên mạng hoặc tại các cửa hàng bán đồ làm vườn. Rải đều một lớp phủ xung quanh bụi hoa hồng, để lại một khoảng trống 2,5 cm xung quanh gốc cây. Không chất lớp phủ xung quanh gốc cây. Lớp phủ sẽ giữ độ ẩm trong đất tốt hơn, đồng thời ngăn chặn cỏ dại mọc lên. Vật liệu phủ hữu cơ gồm vỏ bào, rơm, cỏ vụn và lá cây. Vật liệu phủ vô cơ gồm sỏi, đá và thủy tinh. Thay thế hoặc rải thêm lớp phủ hữu cơ mỗi năm một lần vào đầu mùa hè. Lớp phủ các-tông có thể giải quyết tình trạng cỏ dại hoành hành. Đắp vật liệu này lên toàn bộ mảnh đất trồng hoa, sau đó rải thêm một lớp phủ nữa. Điều này sẽ ngăn chặn hạt cỏ dại tiếp xúc với nắng và nảy mầm. Tưới đẫm nước vào đất nếu trong vùng bạn ở không có mưa hàng tuần, hoặc bạn trồng hoa hồng trong chậu. Tưới sao cho lớp đất dày khoảng 5-7,5 cm trên bề mặt phải ẩm. Bạn có thể kiểm tra bằng cách chọc ngón tay vào lớp đất mặt; nếu thấy khô thì nghĩa là đất đang cần được tưới nước. Cây hoa hồng sẽ héo úa và khô kiệt nếu không được tưới đầy đủ. Nếu bạn tưới vào giữa trưa khi trời đang nắng, những vệt nước sẽ đọng lại trên cây. Hơn nữa, nước sẽ bay hơi rất nhanh và không có cơ hội thấm vào đất. | Rải một lớp phủ dày khoảng 2,5-5 cm xung quanh bụi hoa hồng. Đắp lớp phủ bằng bìa các-tông nếu có vấn đề về cỏ dại. Tưới cho cây hoa hồng khi đất khô. Tưới cây vào lúc sáng sớm hoặc sau khi mặt trời lặn. |
Chương trình có sẵn và miễn phí này do Microsoft cung cấp. Dù tên là Windows 7 nhưng công cụ này cũng hoạt động với ảnh đĩa ISO của Windows Vista. Bạn có thể chạy công cụ này trên hầu hết các phiên bản Windows. Đây là ảnh đĩa ISO mà bạn đã tạo hoặc tải trong phần đầu tiên. Sau đó, nhấp Next (Tiếp theo). Bạn có thể ghi sang DVD hoặc tạo thiết bị USB. Trong hướng dẫn này, hãy nhấp vào USB Device. Bạn cần chắc rằng ổ đĩa flash đã được kết nối đúng cách. Bạn sẽ cần ít nhất 4 GB trống trên USB để sao chép toàn bộ chương trình cài đặt Windows. Chương trình sẽ định dạng ổ đĩa USB để khởi động đúng cách, sau đó sao chép tập tin ISO vào ổ đĩa. Quá trình này có thể kéo dài khoảng 15 phút tùy vào tốc độ máy tính của bạn. | Tải Windows 7 USB/DVD Download Tool. Chọn tập tin nguồn. Chọn thiết bị USB. Chọn thiết bị USB của bạn. Chờ chương trình hoạt động. |
Nhiều người ích kỷ với người khác để bản thân cảm thấy thỏa mãn hơn. Tuy nhiên phương pháp này không thật sự hiệu quả nếu bạn muốn mình là người tốt trong mắt người khác. Chắc chắn khi chỉ trích một người, bạn thấy hả hê ngay lúc đó, nhưng rồi cảm thấy thật tồi tệ vì có hành động như vậy. Những lý do khác khiến người ta trở nên hẹp hòi là: Không thể vượt qua cảm xúc tiêu cực của bản thân nên xả cơn tức vào người khác. Cảm thấy bị đe dọa nên sử dụng tính hẹp hòi để phòng vệ. Ghen tức với cuộc sống và thành tựu của người khác nên muốn làm họ tổn thương. Hướng tình cảm buồn bực của cá nhân vào người khác. Cố gắng khiến mình trở nên đặc biệt và khác với số đông bằng cách làm nổi bật sự khác nhau giữa bạn và họ theo cách ích kỷ. Bạn khó có thể phân biệt đâu là suy nghĩ và đâu là cảm xúc, vì thật ra chúng có liên hệ với nhau: suy nghĩ tác động lên cảm xúc. Ngược lại, cảm xúc ảnh hưởng đến hành động. Thế nên nếu bạn muốn thay đổi hành động hay lời nói thì phải thay đổi suy nghĩ trước tiên. Ví dụ, nếu bạn nghĩ “gã này là một thằng khờ!”, bạn sẽ cảm thấy bực mình khi nói chuyện với anh ta và suy nghĩ đó thể hiện trong lời nói và hành động của bạn. Tuy nhiên, nếu cho rằng “người này cần tìm hiểu nhiều hơn về đề tài”, bạn sẽ có khuynh hướng chỉ bảo họ và cách nói chuyện cũng kiên nhẫn hơn. Cho dù cảm thấy không thể kiểm soát suy nghĩ hay cảm xúc, bạn vẫn có quyền lựa chọn nên hành động thế nào. Mỗi khi nói hay làm việc gì bạn hãy lựa chọn từ ngữ và hành động sao cho phù hợp. Nếu đang nói chuyện mà cảm thấy mình sắp cư xử hẹp hòi, bạn cố gắng trì hoãn ít lâu trước khi phản ứng. Cách phản ứng của bạn sẽ tích cực hơn và không còn hẹp hòi nếu biết ưu tiên sử dụng lý trí. Bạn tạm ngừng nói chuyện nếu đang bực mình, tức giận, tổn thương hay thất vọng, vì những cảm xúc đó sẽ cản trở khả năng giao tiếp tích cực và tăng nguy cơ bạn nổi nóng với người khác. Viết nhật ký về cách bạn tương tác với mọi người trong suốt ngày. Nếu có những lúc bạn tỏ ra hẹp hòi, cố gắng nhớ lại thật chi tiết về người đó, lý do nào khiến bạn nghĩ mình hẹp hòi, những điều đã nói và sự kiện gì dẫn dắt đến tình huống như vậy. Nếu có thời điểm cư xử tốt với người khác, đặc biệt những tình huống mà lẽ ra bạn sẽ hành xử hẹp hòi, bạn hãy tự thưởng cho mình vì “ứng xử tốt” này. Tập hợp một kho lưu trữ những hành động hẹp hòi là cách để bạn nhận ra ai, sự kiện gì và hoàn cảnh nào dường như là yếu tố “thúc đẩy” khuynh hướng hành vi như vậy. Nhận ra yếu tố thúc đẩy là cơ hội để bạn cải thiện bản thân ở những tình huống tương tự trong tương lai. Luôn vui cười với mọi người (không phải cười nhạo) để sự hài hước chiếm ưu thế và khỏa lấp khuynh hướng cư xử ích kỷ. Nếu đang dần mất kiên nhẫn và chuẩn bị hành động ích kỷ, bạn cố tìm điểm hài hước trong tình huống đó để cùng nhau vui cười, đây là cách để làm dịu bầu không khí và nó thật sự khiến cơ thể bạn sản sinh hóa chất vui tươi thay cho cảm xúc tiêu cực hay tức giận. Bạn cần phải ngủ nhiều (ít nhất 7-8 giờ) mỗi đêm để có cơ thể khỏe mạnh. Thiếu ngủ là nguyên nhân góp phần gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm mất khả năng kiểm soát cảm xúc. Ngủ đủ giấc giúp bạn kiên nhẫn hơn và dễ thông cảm với người khác, bất kể tâm trạng như thế nào. Nếu bạn khó ngủ mãn tính thì nên nhờ bác sĩ hay dược sĩ tư vấn cách hỗ trợ ngủ ngon hơn. Thay đổi thói quen ăn uống cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn giảm tiêu thụ caffein và đường, hoặc thay đổi cách sinh hoạt hằng ngày như hạn chế thời gian ngồi trước màn hình vào buổi tối. Thiền giúp bạn điều hòa cảm xúc nên có thể cư xử hòa nhã hơn. Mỗi khi cảm thấy tức giận, mất kiên nhẫn và sắp nổi nóng, bạn cố dành chút thời gian ngồi thiền để tinh thần khuây khỏa. Tìm nơi nào đó yên tĩnh và riêng tư, thực hiện theo trình tự sau: Hít thở sâu và chậm. Thở sâu có thể giảm nhịp tim, do đó giúp bạn bình tĩnh hơn. Hơi thở phải đủ sâu sao cho bụng căng ra mỗi khi hít vào. Tưởng tượng có luồng ánh sáng trắng-vàng hút vào cơ thể khi bạn hít, và ánh sáng đó đang giúp thả lỏng tâm trí bạn. Khi thở ra bạn mường tượng có ánh sáng tối u ám đang rời khỏi cơ thể. Thiền là cách giữ bình tĩnh để bạn giao tiếp với mọi người xung quanh một cách tử tế hơn. | Hiểu lí do khiến bạn hành động ích kỷ. Thừa nhận mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành động. Kiểm soát cảm xúc trước khi nói. Viết nhật ký “làm người tốt”. Xây dựng thói quen hài hước. Ngủ đủ giấc ban đêm. Thiền trước những sự kiện hay buổi nói chuyện có tiềm năng gây căng thẳng. |
Khi chưa đủ 14 tuổi, bạn chỉ có một số công việc “thực sự”, trong đó có việc làm nông. Nếu sống ở thôn quê hay vùng ngoại ô, có thể bạn sẽ tìm được một số nông trại cần người làm bán thời gian. Nhiều nơi cho phép trẻ dưới 14 tuổi làm công việc giao báo. Bạn có thể gọi điện hoặc đến trực tiếp các tòa soạn để hỏi xem họ có cần người đi giao báo không. Nếu hiện tại tòa soạn báo không cần người, thỉnh thoảng bạn nên kiểm tra lại. Như vậy người ta sẽ thấy là bạn nghiêm túc với công việc. Bạn cũng có thể hỏi xem họ có giữ lại hồ sơ cho lần sau không. Hầu hết các nơi đều quy định trẻ em phải đủ 14 tuổi mới được làm công việc bán thời gian, ngoại trừ trường hợp làm việc cho công ty của gia đình mình. Nếu bố mẹ bạn là chủ doanh nghiệp, bạn hãy hỏi xem bố mẹ có đồng ý giao cho bạn làm các công việc lặt vặt không. Khi làm việc trong doanh nghiệp của gia đình vài tiếng mỗi ngày hoặc vào ngày cuối tuần, bạn sẽ tích lũy được kinh nghiệm làm việc để sau này tìm một công việc khác khi đủ tuổi. | Tìm việc làm nông nghiệp. Giao báo. Làm việc trong công ty của gia đình bạn. |
Nỗ lực trong mối quan hệ tình cảm và cố gắng hết mình để mối quan hệ có thể đem lại kết quả. Giao tiếp một cách cởi mở với người mà bạn yêu về mục tiêu và tương lai của mối quan hệ. Nếu bạn chỉ quan tâm đến mối quan hệ ngắn hạn, hãy thành thật về nó. Nếu bạn muốn hình thành mối quan hệ nghiêm túc, hãy trung thực về điều này. Cả hai loại tình yêu này không có gì sai trái, nhưng bạn cần phải bảo đảm rằng đối phương cũng cam kết tương tự như bạn. Cam kết với người bạn yêu và với mối quan hệ tình cảm của cả hai. Nỗ lực để đối phương cảm thấy đặc biệt, và cố gắng hết mình để đem lại kết quả cho mối quan hệ mà bạn đang có. "Thân mật" thường có liên quan đến quan hệ tình dục, nhưng trở nên gần gũi về mặt tình cảm là một phần to lớn trong mối quan hệ tình cảm. Thân mật trong tình cảm có nghĩa là cho phép bản thân cảm nhận và bộc lộ sự yếu mềm trước người bạn yêu. Lảng tránh điều này sẽ khiến bạn có vẻ như muốn rút lui, tấn công, hoặc buộc tội. Trái lại, sự gần gũi sẽ bao gồm hành động chia sẻ nỗi sợ hãi, sự khó chịu, và sự thất vọng của bản thân với người bạn yêu. Mối quan hệ tình cảm thân mật sẽ khiến bạn cảm thấy an toàn hơn trước cảm xúc hoặc tình hình trong quá khứ mà bạn đã từng cảm nhận rằng chúng không an toàn, bởi vì tại thời điểm này, sự yếu mềm và sự tin tưởng đã được hình thành. Khi bạn bắt đầu cảm thấy yếu đuối (chẳng hạn như trải nghiệm nỗi sợ hãi, nỗi buồn, sự xấu hổ, hoặc đau đớn), hãy dừng lại trong một vài phút. Nhìn nhận cảm xúc đang diển ra và cho phép bản thân cảm nhận chúng; đừng lảng tránh chúng. Cảm thông với cảm xúc và hãy nhẹ nhàng với chúng. Chia sẻ khoảnh khắc yếu đuối của bạn và cho phép người bạn yêu hỗ trợ bạn. Nếu bạn lo lắng rằng tình cảm và cảm xúc yêu đương mạnh mẽ thuở ban đầu sẽ nhanh chóng tan biến, hãy hiểu rằng tình yêu có thể trồi sụt như những con sóng. Đôi khi, bạn cảm thấy như thể bản thân đang tràn ngập trong cảm xúc yêu đương với một ai đó, và đôi khi, bạn lại nhận thấy rằng bạn không dành cho người đó nhiều tình cảm (hoặc ngược lại). Chỉ bởi vì bạn đang trong thời điểm khó khăn không có nghĩa là cảm xúc này sẽ tồn tại mãi mãi. Cuộc sống diễn ra theo chu kỳ và sự thăng trầm trong tình yêu cũng là điều bình thường. Nhiều yếu tố có thể hình thành sự thăng trầm trong tình yêu, chẳng hạn như sinh con hoặc trở nên già đi. Bạn có thể tìm cách vượt qua chúng. Bạn không cần phải trở thành người kiểm soát tình yêu trong mối quan hệ; hãy cho phép người bạn đời của bạn bộc lộ tình yêu đối với bạn. Cởi mở trong việc nhận lấy những món quà tặng, chấp nhận lời khen, và cử chỉ ấm áp mà người ấy dành cho bạn. Bạn có thể sẽ cảm thấy như mình mắc nợ đối phương, nhưng bạn nên vượt qua cảm giác này và tận hưởng trải nghiệm cảm giác khi là người được nhận. Tình yêu không đem lại nợ nần mà nó chỉ có thể nhân đôi. Cái ôm đem lại sự khích lệ hoặc nắm lấy bàn tay của người ấy chính là cách để bạn duy trì sự gắn kết. Bày tỏ sự yêu thương của mình đối với người ấy bằng cách khơi gợi và duy trì hành động tiếp xúc thể chất. Yêu thương là cách bày tỏ sự quan tâm, sự cảm kích, và cảm xúc gắn bó và tích cực khác. Cảm xúc yêu thương là phương pháp để cả hai cảm nhận được rằng mình đang yêu và được yêu. Đôi khi, cách chúng ta giao tiếp với người bạn đời của chúng ta có thể bị hiểu nhầm, nhưng đây không phải là vấn đề xảy đến với lòng biết ơn. Khẳng định sự trân trọng của bạn đối với người ấy bằng cách bày tỏ lòng biết ơn của bạn. Hãy cảm ơn người ấy để người ấy biết rằng bạn nhận thức được nỗ lực của người ấy trong mối quan hệ tình cảm của cả hai. Bày tỏ sự trân trọng hành động mà người ấy thực hiện, và phẩm chất tốt đẹp mà người bạn yêu sở hữu. Mục tiêu của việc sống trọn cuộc đời với người mà bạn yêu chính là cả hai có thể cùng nhau đối phó với thử thách. Cùng nhau tìm kiếm giải pháp, giải quyết vấn đề và an ủi nhau mỗi khi khó khăn. Chúng ta không thể tự mình giải quyết mọi vấn đề, chúng ta không biết hết mọi thứ… nhưng nhiều người cùng gắn bó với nhau bởi tình yêu có thể giải quyết mọi vấn đề . | Cam kết. Trở nên thân mật. Chấp nhận rằng tình yêu có thể biến động. Cởi mở trong việc đón nhận tình yêu. Chạm vào bạn đời Đụng chạm không nhất thiết phải là thông qua hành động tình dục mà còn có nghĩa là trao cho đối phương một cái ôm thật lâu. Bộc lộ lòng biết ơn đối với người ấy. Trở thành người bạn suốt đời của nhau. |
Cố gắng phân biệt những thứ có thể và không thể kiểm soát. Cảm giác không thể kiểm soát cuộc sống thật căng thẳng, vậy nên hãy nhận thức được điều bạn không thể thay đổi và tập trung vào những thứ có thể thay đổi. Như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy mình kiểm soát tốt hơn và dễ dàng đối phó với căng thẳng hơn. Thử hỏi bản thân một số câu sau: tình huống này là không thể tránh khỏi? Tôi có thể kiểm soát phần nào trong tình huống này? Tôi cần chấp nhận phần nào trong tình huống này vì tôi không thể kiểm soát nó? Kế hoạch kiểm soát các khía cạnh của tình huống là gì? Cố gắng quan sát toàn cảnh và hỏi bản thân xem tình huống này sẽ ảnh hưởng trong 1 hay 5 năm? Tình huống này có quyết định những thứ khác trong cuộc sống? Việc kiểm soát tình huống này quan trọng như thế nào? Quan sát kỹ càng cách bạn phản ứng và bày tỏ cảm xúc và cảm nhận. Cảm nhận và cảm xúc cá nhân cần một lối đi an toàn. Chúng ta đều có khoảnh khắc cảm xúc, đặc biệt là khi gặp những sự kiện căng thẳng, nhưng điều quan trọng là nhận thức được rằng nếu không đối phó với những cảm xúc đó thì bạn sẽ càng thêm căng thẳng. Thử viết nhật ký về những căng thẳng ảnh hưởng đến cảm xúc của bản thân. Viết nhật ký có nhiều lợi ích sức khỏe như: thúc đẩy sức khỏe tinh thần, cải thiện cái tôi và giảm căng thẳng. Hãy viết những gì bạn đã chịu đựng cả ngày và sử dụng nhật ký như một cách để giải tỏa căng thẳng về cảm xúc. Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng, người lắng nghe và ủng hộ bạn. Sự ủng hộ từ mọi người là yếu tố quan trọng vì nó giúp bạn cảm thấy mình được yêu thương và chăm sóc, giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Ám ảnh bởi sự hoàn hảo có thể dẫn tới suy sụp tinh thần. Bạn có quá khắt khe với bản thân hay thúc ép bản thân quá khả năng? Nhiều người quá khắt khe với bản thân vì họ cảm thấy mình cần phải hoàn hảo. Cố gắng rèn luyện lòng trắc ẩn cho bản thân và đặt hạn mức trong một ngày, cho dù bạn không hoàn thành mọi thứ trong danh sách phải làm. Luôn ghi nhớ dù bạn làm gì hay làm như thế nào, bạn vẫn luôn có thể để cải thiện. Cam kết quá mức, xu hướng không bao giờ nói "không" để tránh làm mất lòng người khác có thể khiến bạn suy sụp tinh thần. Nói ‘đồng ý’ mà không nhận ra giới hạn của bản thân hay đặt ra ranh giới có thể tàn phá cuộc sống của chính bạn. Nó còn hủy hoại năng suất lao động vì làm ta khó tập trung vào nhiệm vụ , hoạt động hay trách nhiệm chính. Học cách nói "không" là bước đầu tiên để bảo vệ bản thân, năng suất lao động và sự tỉnh táo. Hãy nhớ rằng nói không không phải là ích kỷ. Chỉ là bạn quan tâm đến sức khỏe để duy trì ranh giới lành mạnh cho bản thân. Nói không đồng nghĩa với việc bạn quan tâm đến người khác và muốn đảm bảo rằng bạn có năng lượng và tinh thần để thực hiện các nghĩa vụ khác. Trả lời thẳng thắn và đơn giản. Bạn không phải viện cớ, chỉ cần nói đơn giản như sau: “Tôi không thể – Tôi rất lấy làm tiếc nhưng tôi có quá nhiều việc trong tuần này. Đành hẹn bạn dịp khác vậy”. Theo đuổi sở thích cũ hoặc tìm sở thích mới. Bạn có thể thích vẽ tranh, làm vườn, làm tình nguyện, nghe nhạc hoặc khiêu vũ. Sở thích giúp bạn ngừng suy nghĩ về những căng thẳng hàng ngày, bạn có thể tập trung vào việc khác thay vì những hoạt động, nhiệm vụ, sự kiện gây căng thẳng- dù chỉ trong khoảng thời gian ngắn. Khoảng thời gian này sẽ cứu sống bạn và gia tăng cảm hứng. Tham gia vào các hoạt động yêu thích hoặc mang tính giải trí sẽ làm giảm căng thẳng bằng cách khiến bạn phân tâm, cung cấp phương tiện thư giãn, đóng vai trò bộ đệm hay sự bảo vệ chống lại ảnh hưởng của sự căng thẳng. Xem chương trình hài kịch hoặc bộ phim yêu thích. Tham gia buổi hòa nhạc. Nụ cười còn đem lại nhiều ích lợi hơn nếu bạn đồng hành với những người yêu dấu. Cười giúp giảm căng thẳng hiệu quả vì nó giải phóng endorphins trong não. Endorphins giúp thư giãn cơ thể và hiệu quả kéo dài đến 45 phút sau khi cười!! Cười còn làm tăng cường hệ miễn dịch và giảm đau đớn, cả hai đều rất quan trọng trong việc giảm căng thẳng. Cười còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Chắc chắn phải tin tưởng những điều bạn được ban tặng, chẳng hạn như một gia đình tuyệt vời, những người bạn luôn ủng hộ, công việc bạn yêu thích, sự khác biệt với cuộc sống của người khác, vân vân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự biết ơn sẽ thúc đẩy sự tự tôn, giảm căng thẳng bằng cách tăng khả năng phục hồi tinh thần, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.Thường xuyên nhắc nhở bản thân về những điều bạn biết ơn có thể giúp giảm và phòng tránh tích tụ căng thẳng. Thử viết nhật ký biết ơn để nhắc bản thân nhớ về những điều bạn biết ơn hàng ngày. Rèn luyện tinh thần với thiền chánh niệm sẽ giúp giải phóng căng thẳng cho cơ thể. Đồng thời tăng cường sự tự tin và cảm giác về giá trị của bản thân. Thiền chánh niệm giúp não bộ nghỉ ngơi sau quá trình hoạt động cả ngày, làm giảm căng thẳng, cải thiện sự sáng tạo và giúp bạn tập trung hơn. Thử tham gia lớp học thiền cơ bản hoặc tìm thông tin hướng dẫn trên mạng. Bạn có thể tìm các ứng dụng dạy thiền trên mạng theo các chủ đề cụ thể và độ dài phù hợp. Đặt lịch hẹn với nhà tâm lý học, bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu. Các chuyên gia được đào tạo để giúp đỡ những người suy sụp tinh thần. Bạn sẽ được cung cấp dụng cụ để cảm thấy khá hơn khi bị choáng ngợp. Hình thức trị liệu mang tên liệu pháp nhận thức-hành vi được sử dụng để chấm dứt thói quen suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn. Trong một số trường hợp, bạn có thể phải dùng thuốc. Trao đổi với bác sĩ tâm lý trước khi sử dụng thuốc chống trầm cảm hay chống lo âu. | Thừa nhận những thứ không thể kiểm soát trong cuộc sống. Chú ý tới những cảm xúc, lo âu, phản ứng và chia sẻ với người khác. Linh động hơn với kỳ vọng của bản thân. Học cách nói ‘không’. Làm điều bạn thích. Cười thường xuyên. Suy nghĩ về những thứ khiến bạn biết ơn. Tập thiền chánh niệm. Tìm sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tinh thần. |
Tách cuống và hạt nếu cần thiết và dùng máy xay hoặc dao sắc để nghiền nhuyễn nụ Marijuana nhưng tránh nghiền thành bột. Cho các nguyên liệu trên vào máy xay, sau đó xay nhuyễn hỗn hợp. Bước này giúp cho các hương vị hòa quyện với nhau. Bạn nên theo dõi xoong nước cẩn thận để đảm bảo nước không quá sôi hoặc bốc hơi. Cho thêm nước vào xoong để mực nước luôn ổn định. Ủ trà trong 5 phút. Trà sẽ bắt đầu nguội trong thời gian này. Đặt rây (hoặc miếng vải thưa) lên trên bát, sau đó đổ trà vào để loại bỏ xác nụ. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu không ngại xác trà lẫn bên trong khi thưởng thức. Khuấy trà với đường và cho thêm sữa để tạo vị. Nếu muốn thức uống thêm phần bổ dưỡng, bạn có thể nặn kem béo và rắc quế lên trên. Lưu ý: Chỉ với ½ g nụ Marijuana cũng đủ để pha ra trà đậm đặc. | Nghiền nụ Marijuana. Trộn Marijuana với sữa, bơ và vani. Để yên hỗn hợp trong 1 tiếng. Đun nước sôi liu riu trong 30 phút. Nhấc xoong ra khỏi bếp và cho túi trà Chai vào. Chắt hỗn hợp qua rây khít. Đổ trà vào cốc và thưởng thức. |
Nếu viêm gân không khỏi hoặc không phản ứng tốt với việc nghỉ ngơi và tự chăm sóc, bạn cần tới bệnh viện để được thăm khám. Bác sĩ sẽ đánh giá độ nặng của viêm gân, đôi khi bác sĩ sẽ sử dụng các thiết bị chẩn đoán như siêu âm hoặc MRI, và sau đó cho bạn lời khuyên. Nếu gân bị bong khỏi xương, bác sĩ có thể giới thiệu bạn sang bác sĩ ngoại chỉnh hình để phẫu thuật chỉnh sửa. Đối với các ca ít nghiêm trọng, tập phục hồi chức năng và/hoặc tiêm steroid thường phù hợp hơn. Phẫu thuật điều trị viêm gân nặng được thực hiện bằng phương pháp nội soi khớp, nghĩa là người ta sẽ lồng một camera và các dụng cụ nhỏ qua vết cắt ngắn gần khớp xương. Đối với viêm gân mãn tính, kỹ thuật hút mô sẹo tập trung (FAST) là thủ thuật ít xâm lấn giúp loại bỏ mô sẹo khỏi gân mà không tác động đến mô khỏe mạnh. Nếu bạn bị viêm gân mãn tính nhưng mức độ không nghiêm trọng lắm, bác sĩ thường yêu cầu bạn tập phục hồi chức năng, nghĩa là vật lý trị liệu. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn một số động tác kéo giãn và bài tập tăng cường sức khỏe cho gân bị viêm và hệ thống cơ xung quanh. Ví dụ, tập tăng cường cơ bắp bằng cách giãn cơ là kỹ thuật đòi hỏi phải co cơ/gân trong giai đoạn nó bị kéo dài - hiệu quả trong điều trị viêm gân mãn tính.. Để viêm gân mãn tính cải thiện thì bạn phải tập vật lý trị liệu từ hai tới ba lần mỗi tuần trong thời gian bốn tới tám tuần. Chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể điều trị viêm gân bằng kỹ thuật siêu âm trị liệu hoặc dùng công nghệ tạo dòng điện cực nhỏ, cả hai cách đều có hiệu quả trị viêm và tăng cường phục hồi chấn thương. Một số chuyên gia trị liệu (và các chuyên gia y tế khác) sử dụng sóng ánh sáng năng lượng thấp (tia hồng ngoại) để giảm viêm và đau trong những chấn thương cơ xương nhẹ tới trung bình. Nếu bác sĩ thấy cần thiết họ sẽ tiêm steroid trực tiếp hoặc gần chỗ gân bị viêm. Các steroid như cortisone điều trị viêm tạm thời rất hiệu quả, do đó có thể loại trừ đau và phục hồi khả năng vận động (ít nhất trong thời gian ngắn), nhưng cũng có một số rủi ro bạn cần chú ý. Trong những ca rất hiếm, tiêm corticosteroid có thể làm cơ bị tổn thương yếu hơn và khiến rách cơ. Vì vậy corticosteroid không được khuyến cáo tiêm đi tiêm lại để điều trị viêm gân kéo dài trên ba tháng, vì nó tăng nguy cơ làm rách gân. Tiêm steroid có thể giảm đau tạm thời nhưng không chắc thành công lâu dài. Bên cạnh tác dụng làm yếu gân, các tác dụng phụ khác liên quan đến steroid bao gồm nhiễm trùng, teo cơ cục bộ, tổn thương dây thần kinh và giảm chức năng miễn dịch. Nếu tiêm steroid vẫn không trị khỏi viêm gân, đặc biệt khi song song đó cũng tập vật lý trị liệu, bạn phải cân nhắc khả năng phẫu thuật. Công nghệ PRP tương đối mới và vẫn còn được nghiên cứu, theo đó họ sẽ lấy mẫu máu và xoáy ly tâm để tách tiểu cầu và các nhân tố phục hồi khác khỏi tế bào hồng cầu. Sau đó hỗn hợp huyết tương được tiêm vào gân viêm mãn tính, có tác dụng giảm viêm và tăng cường phục hồi mô tế bào. Nếu thành công, công nghệ PRP là phương pháp thay thế tốt hơn nhiều cách tiêm corticosteroid vì không gây ra tác dụng phụ. Cũng như bất kì thủ thuật xâm lấn nào, luôn luôn có rủi ro nhiễm trùng, chảy máu nhiều và/hoặc tích tụ mô sẹo. | Khám bác sĩ. Tập phục hồi chức năng. Tiêm steroid. Tham khảo ý kiến bác sĩ về công nghệ PRP (huyết tương giàu tiểu cầu). |
Nếu một con cá vàng bị bệnh, điều quan trọng là bạn cần tách nó khỏi những con cá vàng khác để tránh lây lan các bệnh tiềm tàng. Nếu chỉ nuôi một con cá vàng, bạn có thể cứ để nó trong bể. Khi chuyển cá vàng bị bệnh sang bể “bệnh viện”, bạn nên di chuyển cá trong túi ni lông và bọc bên ngoài bằng túi giấy để chú cá vàng của bạn không bị stress. Có thể bạn cần đổ nước từ bể cũ sang bể mới khi di chuyển cá, tuy nhiên nếu nước là nguyên nhân gây bệnh cho cá thì điều này có thể khiến tình hình xấu hơn. Nếu sử dụng nước mới, bạn chỉ cần bỏ túi ni lông đựng cá vào nước khoảng 15-20 phút để điều chỉnh nhiệt độ trong nước và không khiến cá bị sốc. Cá vàng có dấu hiệu sắp chết thường có thể dễ dàng hồi sức nhờ việc điều chỉnh nước. Duy trì chất lượng nước là điều thiết yếu để giữ cho cá khỏe mạnh, vui vẻ - và sống sót. Bạn có thể mua bộ thử nước bể cá tại hầu hết các cửa hàng thú cưng. Bộ thử nước bể cá có thể giúp bạn phát hiện được các vấn đề trong nước, ví dụ như amoniac ở mức cao. Đảm bảo nhiệt độ của nước phải ở trong khoảng 10-21 độ C. Kiểm tra nồng độ a-xít trong nước. Hầu hết các loài cá đều sinh trưởng tốt trong nước trung tính, có độ pH xấp xỉ 7. Nếu mức a-xít trong nước quá cao, bạn có thể mua chất trung hòa có bán tại nhiều cửa hàng thú cưng. Kiểm tra mức ô-xy để đảm bảo lượng ô-xy hòa tan đạt trên 70%. Cá vàng tạo ra nhiều chất thải, do đó nước trong bể cá có thể nhanh chóng bị bẩn và tích tụ amoniac hoặc vi khuẩn và rong rêu. Bạn có thể cứu cá ngay lập tức chỉ bằng cách rửa bể cá và thay nước. Thả cá vào một bể riêng trong khi làm vệ sinh bể và thay nước. Bạn nên làm vệ sinh bể cá mỗi tuần một lần để ngăn ngừa vi khuẩn hình thành. Tháo bớt 15% lượng nước, lấy ra toàn bộ sỏi và vớt hết rong rêu trong bể. Không cho bất cứ hóa chất nào vào nước. Bạn chỉ cần rửa sạch sỏi và dùng hóa chất dễ bay hơi cọ rửa thành bể là đủ. Chỉ một lượng nhỏ hóa chất hay xà phòng cũng có thể giết chết cá. Cho nước máy sạch vào bể. Cho thêm chất khử clo vào nước mới để loại bớt clo. Sau khi làm vệ sinh bể và thay nước, bạn hãy quan sát cá trong vài ngày để xem biện pháp này có cứu được cá không. Điều này sẽ giúp bạn xác định điều gì đã hoặc đang khiến cá bị bệnh. Bạn có thể thấy kết quả ngay lập tức, chẳng hạn như thiếu ô-xy trong nước, hoặc có thể phải mất vài ngày để cá vàng thích nghi với nước mới trong bể. Chờ một hoặc hai ngày trước khi thử dùng các phương pháp điều trị khác để đảm bảo bạn không điều trị căn bệnh mà cá vàng không mắc phải, vì điều này có thể gây hại cho cá. | Cách ly cá vàng bị bệnh. Kiểm tra chất lượng nước. Làm vệ sinh bể cá và thay nước. Kiểm tra cá vàng. |
Có hai loại thuốc uốn tóc: loại kiềm và loại axit. Tùy vào loại tóc, bạn cần chọn một trong hai loại thuốc uốn tóc này. Nếu chọn sai, có thể bạn sẽ thu được kết quả khác nhau –vài trường hợp còn khiến tóc hư tổn. Chọn dung dịch kiềm nếu tóc của bạn thuộc loại: tóc của người châu Á, sợi thô, sợi mịn, tóc khó ngấm thuốc, hoặc tóc ít đàn hồi. Chọn dung dịch axit nếu tóc của bạn thuộc loại: hư tổn, dễ gãy rụng, tóc nhuộm highlight, nhuộm màu hoặc có độ đàn hồi cao. Đến salon làm tóc nếu tóc của bạn đã được nhuộm toàn bộ hoặc hư tổn, hoặc nếu tóc của bạn thuộc loại tóc người Mỹ gốc Phi. Chọn một nhà tạo mẫu tóc chuyên xử lý loại tóc như của bạn. Nhờ bạn bè và người thân giới thiệu một tiệm làm tóc tốt, hoặc tìm kiếm trên mạng để chọn một salon làm tóc trong vùng. Dung dịch uốn tóc được đựng trong lọ nhựa bóp ra được. Mặc dù có thể cắt đầu lọ, nhưng tốt hơn là bạn nên châm bằng kim như kim gút hoặc đinh mũ. Như vậy bạn sẽ dễ thao tác hơn. Chọn một phần tóc để bắt đầu: phần ở giữa, phần bên trái hoặc bên phải. Đặt lọ thuốc bên trên cạnh của các lô cuốn tóc và bắt đầu bóp thuốc bằng chuyển động theo vòng tròn nhỏ. Rỏ thuốc lên từng lọn tóc một cho đến khi hoàn thành toàn bộ một phần tóc, sau đó chuyển sang phần kế tiếp. Sử dụng hết dung dịch trong lọ thuốc. Đừng lo nếu bạn nhỏ thuốc lên trên chiếc lô cuốn tóc. Trọng lực sẽ kéo dung dịch xuống phía dưới lô cuốn tóc. Đầu tiên, bạn cần chờ 5 phút, sau đó chọn một lô cuốn tóc và tháo ra một chút. Quan sát xem lọn tóc đã quăn thành hình chữ S chặt chưa. Nếu chưa, bạn hãy quấn lại lọn tóc. Kiểm tra lại sau 2 phút nữa. Nếu vẫn chưa thấy tóc thành hình chữ S, bạn hãy quấn lại và kiểm tra sau mỗi phút cho đến khi đạt yêu cầu. Đừng đợi hết 10-15 phút mới kiểm tra tóc, nếu không, tóc của bạn có nguy cơ bị hư tổn. Quá trình xử lý tóc của mỗi người một khác. Khi lọn tóc đã thành hình chữ S, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo. Bước này rất quan trọng. Bạn cần để nguyên lô cuốn tóc, cúi đầu trên bồn rửa hoặc đứng dưới vòi sen và xả nước trong 3 phút. Băng bông vải sẽ bị ngấm nước, vì vậy bạn cần tháo ra khi đã xả nước xong. Nếu tóc rất dày, bạn cần để nước chảy giữa các lô cuốn tóc vài giây để đảm bảo xả sạch dung dịch uốn tóc. Để tóc khô tự nhiên là tốt nhất, nhưng nếu vội, bạn có thể dùng máy sấy tóc để cho tóc khô nhanh. Chưa tháo lô cuốn tóc vào lúc này. Thao tác dùng thuốc dập cũng tương tự như khi dùng thuốc uốn tóc. Vì thuốc dập nhẹ hơn, bạn có thể chờ hết 10 phút mà không cần kiểm tra tóc. Khi đã hết 10 phút, bạn hãy xả nước trong 3 phút. Để nguyên lô cuốn tóc trong cả quá trình trên. Cũng như trên, để tóc khô tự nhiên thì tốt hơn, nhưng bạn cũng có thể dùng máy sấy tóc nếu cần. Khi đã tháo các lô cuốn tóc, bạn cứ để nguyên tóc như vậy. Không chải tóc để tóc khỏi duỗi trở lại. Bạn chỉ nên dùng tay để sửa nhẹ các lọn tóc. | Mua thuốc uốn tóc dựa vào loại tóc và sức khỏe của tóc. Dùng kim gút châm vào đầu lọ thuốc uốn tóc. Bôi thuốc vào các lô cuốn tóc bằng chuyển động theo vòng tròn nhỏ. Cách vài phút một lần, bạn hãy tháo lọn tóc xem tóc đã quăn thành hình chữ S chưa. Xả nước lên tóc trong vòng 3 phút mà không tháo lô cuốn tóc. Chờ tóc khô khi vẫn để nguyên lô cuốn tóc trên đầu. Bôi hóa chất neutralizer (còn gọi là thuốc dập, có tác dụng làm ngưng tác động của thuốc uốn tóc), chờ 10 phút, sau đó xả nước trong 3 phút. Chờ tóc khô, sau đó tháo lô cuốn tóc. |
Vì một trong những thư mục chứa thư mục cài đặt Python rất có khả năng bị ẩn nên chúng ta cần bỏ ẩn chúng trước khi tiếp tục: Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào thẻ View (Chế độ xem). Tích vào ô "Hidden items" (Mục bị ẩn). Trong một số trường hợp, đường dẫn đến Python sẽ là "C:\Python27"; tuy nhiên, nếu bạn đã cài đặt phiên bản Python mới nhất bằng các thiết lập mặc định thì chương trình sẽ nằm trong thư mục ẩn. Bạn có thể sao chép đường dẫn tập tin thích hợp bằng cách: Nhấp vào This PC nằm bên trái cửa sổ File Explorer. Nhấp đúp vào ổ đĩa cứng nằm trong phần "Devices and drives". Cuộn xuống và nhấp đúp vào thư mục "Users". Nhấp đúp vào thư mục có tên người dùng của bạn. Cuộn xuống và nhấp đúp "AppData". Nhấp đúp vào "Local". Cuộn xuống và nhấp đúp vào "Programs". Nhấp đúp vào thư mục "Python". Nhấp đúp vào thư mục Python cùng với số phiên bản thích hợp (ví dụ: "Python36"). Nhấp vào thanh địa chỉ ở đầu cửa sổ File Explorer để tô sáng nội dung, sau đó nhấn Ctrl+C để sao chép địa chỉ vừa rồi. Để tiến hành, bạn nhấp phải vào biểu tượng Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Một trình đơn sẽ bật lên. Bạn cũng có thể nhấn ⊞ Win+X để mở trình đơn bật lên Power User. Một cửa sổ mới sẽ mở ra. Liên kết này nằm ở góc trên bên phải cửa sổ. Cửa sổ System Information sẽ mở ra. Liên kết này nằm ở phía trên bên trái cửa sổ System Information. Lúc này, một cửa sổ khác sẽ bật lên. Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ bật lên. Khung này nằm đầu cửa sổ Environment Variables. Có thể bạn cần cuộn con trỏ chuột lên hoặc xuống trên khung "User variables" để tìm biến "Path". Một cửa sổ sẽ bật lên. Một trường văn bản sẽ hiện ra giữa cửa sổ. Nhấn Ctrl+V để dán nội dung vào. Đường dẫn mà bạn đã sao chép sẽ hiện ra trong trường văn bản nằm giữa cửa sổ. Hệ thống sẽ lưu lại thay đổi, đồng thời đóng ba cửa sổ "Path", "Environmental Variables" và "System Properties". | Hiển thị các thư mục ẩn. Đi đến thư mục Python. Sao chép đường dẫn đến thư mục Python. Mở trình đơn Power User. Nhấp vào tùy chọn System (Hệ thống) nằm trong trình đơn bật lên. Nhấp vào System info (Thông tin hệ thống). Nhấp vào liên kết Advanced system settings (Cài đặt hệ thống nâng cao). Nhấp vào Environment Variables… (Biến môi trường). Tìm tiêu đề "Path" trong bảng "User variables" (Biến người dùng). Nhấp đúp vào tiêu đề "Path". Nhấp vào tùy chọn New (Mới) nằm bên phải cửa sổ. Dán đường dẫn mà bạn đã sao chép trước đó. Nhấp vào OK trên ba cửa sổ đang mở. |
Sau khi đã đặt ba Thuốc kỳ quặc (Awkward Potion) ở phía dưới cùng khung pha chế, bạn cần đặt nguyên liệu ở bên dưới vào ô trên cùng của khung pha chế để có được thuốc đúng như mong muốn: Thuốc có tác dụng tiêu cực Thuốc (Potion) Ban đầu (Base) Nguyên liệu Tác dụng Thời gian Độc (Poison) Thuốc kỳ quặc (Awkward Potion) Mắt nhện (Spider Eye) Làm giảm một ♥ cứ ba giây một lần 45 giây Yếu đuối (Weakness) Thuốc trần tục (Mundane Potion) Mắt nhện được lên men (Fermented Spider Eye) Làm giảm 50% sát thương 1,5 phút | Thêm nguyên liệu phụ để tạo ra thuốc mong muốn. |
Thao tác này mở trang News Feed (Bảng tin) nếu bạn đã đăng nhập Facebook. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn cần nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Tùy thuộc vào phiên bản Facebook của bạn, lựa chọn này có thể là biểu tượng bánh răng. Kéo xuống bên dưới màn hình đến khi bạn thấy bài viết mà mình muốn xóa lượt thích hoặc cảm xúc. Nếu bạn đã bày tỏ cảm xúc trên bài viết, hãy nhấp vào Remove Reaction (Gỡ cảm xúc). Bạn có thể lặp lại thao tác này cho từng bài viết mà mình muốn bỏ lượt thích. | Mở Facebook bằng cách truy cập https://www.facebook.com từ trình duyệt của máy tính. Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía trên góc phải trang để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Activity Log (Nhật ký hoạt động) trong danh sách lựa chọn để mở trang này. Nhấp vào Likes & Reactions (Các lượt thích và Cảm xúc) ở bên trái trang. Tìm bài viết mà bạn muốn bỏ lượt thích. Nhấp vào "Edit" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Chỉnh sửa) với biểu tượng bút chì ở bên phải bài viết để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Unlike (Bỏ thích) trong danh sách lựa chọn để xóa lượt thích trên bài viết. |
Hãy tìm điểm giống nhau và khác nhau trong cách hành xử của bạn khi ở một mình với khi ở cạnh nhiều người. Bạn sẽ hỏi bản thân như sau: “Mình thể hiện bản thân như thế nào trước mặt người lạ, người đem đến cảm giác thoải mái và chính mình?” Cố gắng nghĩ xem điều gì giúp bạn trở thành chính mình. Hãy viết ra danh sách những nét tính cách quan trọng với bạn, chẳng hạn như trung thực, trung thành hoặc hài hước. Bạn cũng có thể hỏi bạn bè hoặc người thân đáng tin cậy để giúp bạn tìm ra câu trả lời. Hãy dành thời gian yên tĩnh để ngẫm nghĩ về tính cách, năng khiếu và sở thích của bạn. Đây là hình thành nhận thức về điều giúp bạn trở thành một cá nhân đặc biệt. Hãy đưa ra lựa chọn phù hợp với các ưu tiên của bạn thay vì làm những gì mà người khác nghĩ là tuyệt vời. Ví dụ, khi bạn bè muốn tham dự một bữa tiệc và trở nên say xỉn, nhưng bạn phải tham gia một trận đấu bóng đá vào hôm sau và bóng đá rất quan trọng với bạn. Trong trường hợp này, thay vì chọn tham gia bữa tiệc để trông thật “ngầu”, bạn hãy chọn dành thời gian chuẩn bị và nghỉ ngơi trước trận đấu vì đây là điều quan trọng với bạn. Đừng cảm thấy như bạn phải biện hộ cho bản thân hoặc giá trị của mình trước mặt người khác! Hãy nghĩ cách kết hợp sở thích, điều bạn thích và không thích vào lựa chọn trang phục, môi trường xung quanh và lối sống của bạn. Bạn cần tập trung xây dựng phong cách giúp bạn cảm thấy vui vẻ thay vì chỉ chạy theo xu hướng hoặc sự phổ biến. Ví dụ, nếu cảm thấy thích việc phối các họa tiết trong tủ đồ, bạn đừng ngại mặc trang phục yêu thích của mình chỉ vì nhận xét của người khác. Trang trí căn hộ hoặc căn phòng của bạn bằng những vật trang trí có giá trị cảm xúc, kể cả khi ai đó khuyên bạn nên chọn vật dụng thời thượng hoặc phong cách tối giản. Ngược lại, bạn cứ bỏ hết những vật trang trí nếu không muốn lưu trữ nhiều thứ. Hãy làm bất kỳ điều giúp cho nơi ở của bạn trở nên đáng sống nhất cho chính bạn. Khi muốn hình thành phong cách thời trang, bạn hãy dành thời gian đọc tạp chí và blog thời trang để tìm nguồn cảm hứng. Lưu hoặc cắt hình ảnh tạo động lực cho bạn và sử dụng chúng để tạo một quyển sách ảnh giấy hay kỹ thuật số hoặc thư mục truyền cảm hứng. Hãy dùng thư viện mới để tạo phong cách giúp bạn cảm thấy đặc biệt và tự tin. Phụ kiện độc đáo như trang sức, khăn choàng, mũ hoặc hoa văn nổi bật cũng giúp tạo dấu ấn khó quên cho phong cách của bạn. Hãy tìm một phụ kiện hoặc điểm nhấn đẹp mắt giúp bạn vui vẻ và thể hiện điều mà bạn yêu thích về bản thân. Ví dụ, nếu thích việc đi biển hoặc tàu thuyền, có lẽ dây chuyền với mỏ neo và hoa văn sọc xanh biển sẽ tạo ra nét độc đáo. Nếu ai đó nhận xét về khiếu thẩm mỹ của bạn, hãy nhớ rằng suy nghĩ của họ về phong cách thời trang không phải là kết luận cuối cùng. Khiếu thẩm mỹ chỉ mang tính chủ quan và có lẽ bạn cũng không yêu thích phong cách thời trang hoặc cách trang trí của người khác. Sự khác biệt là một điều tuyệt vời: nếu trang phục và nhà của mọi người đều giống nhau, chắc hẳn cuộc sống sẽ rất nhàm chán! Mặc dù việc chọn trang phục thể hiện cá tính của bạn là rất tuyệt, nhưng bạn cũng nên nhớ cân nhắc mức độ phù của trang phục với từng tình huống. Việc ăn mặc lịch sự hoặc phù hợp với môi trường công sở sẽ giúp bạn được tôn trọng hơn so với việc mặc áo thun và quần jean rách. Mạng xã hội là một nơi tuyệt vời để kết nối với người khác. Tuy nhiên, đây cũng là nơi cho người khác cơ hội để phán xét lựa chọn trong lối sống của bạn. Ví dụ, nếu không muốn người khác chỉ trích trang phục hoặc hình ảnh của mình, bạn nên hạn chế việc chia sẻ ảnh cá nhân trên mạng xã hội. Bạn cũng có thể bỏ theo dõi hoặc hủy kết bạn với người hay phán xét, thô lỗ hoặc khiến bạn cảm thấy tệ về bản thân. | Học cách gắn kết với bản thân. Đưa ra quyết định dựa trên giá trị của chính bạn. Thể hiện bản thân theo cách giúp bạn trở nên hạnh phúc. Tạo một thư mục truyền cảm hứng để bạn tìm ra phong cách riêng của mình. Lưu ý rằng khiếu thẩm mỹ chỉ mang tính chủ quan. Tránh những nhận xét không cần thiết. |
Hòa tan 1 thìa cà phê muối cho mỗi 4 lít nước với một lượng nhỏ nước trong hồ cá, sau đó đổ hỗn hợp vào bể. Để muối trong bể nước ngọt trong 10 ngày. Muối có tác dụng làm xáo trộn sự điều hòa chất lỏng của ich, đồng thời giúp pháp triển lớp nhầy hoặc nhớt tự nhiên của cá để bảo vệ chúng khỏi ký sinh trùng ich. Bạn có thể kết hợp phương pháp dùng muối với nhiệt độ để tăng hiệu quả tiêu diệt ich. Sử dụng muối chuyên dùng cho cá, không dùng muối ăn vì muối ăn không được khử i-ốt. Không bao giờ được dùng thuốc kèm với muối và nhiệt độ cao, vì muối và thuốc có thể phản ứng và làm giảm lượng ô-xy trong bể. Thay 25% nước trong bể cách vài ngày một lần và chỉ thêm một lượng muối tương ứng với lượng nước được lấy ra. Tuy nhiên khi đã điều trị xong, bạn hãy thay một phần nước mà không cho thêm muối. Việc thay một phần nước mỗi ngày có thể giúp loại bỏ một số trophont và tomite khỏi bể cá, đồng thời bổ sung thêm ô-xy vào bể. Đảm bảo dùng nước đã xử lý để cá không bị stress hoặc vết thương của chúng không bị kích ứng do lượng clo trong nước. Nếu việc thay nước khiến cá bị stress, bạn nên giảm lượng nước được thay và tần suất thay nước. | Dùng muối cá cảnh (aquarium salt) để xử lý ký sinh trùng ich trong nước ngọt. Thay 25% lượng nước hàng ngày. |
Cách tạo và lưu chương trình sẽ tùy thuộc vào ngôn ngữ lập trình mà bạn sử dụng. Bạn cần chắc chắn rằng ngôn ngữ đang sử dụng là nhất quán trong xuyên suốt tài liệu. Tùy chọn này ở góc trên bên trái cửa sổ Notepad. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần đầu trình đơn thả xuống. Cửa sổ "Save" sẽ mở ra. Nhấp vào một thư mục (ví dụ: Desktop) ở bên trái cửa sổ "Save" để chọn làm đích cho chương trình. Khung này nằm gần cuối cửa sổ "Save". Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này sẽ cho phép bạn lưu tập tin Notepad thành bất kỳ loại chương trình nào. Nhấp vào trường dữ liệu "File name" và nhập tên mà bạn muốn đặt cho chương trình. Không quan trọng tên chương trình là gì, bạn vẫn phải thêm dấu chấm và phần mở rộng của ngôn ngữ lập trình phía sau tên để lưu chương trình đúng cách. Những ngôn ngữ lập trình phổ biến cùng với phần mở rộng bao gồm: Batch (BAT) - .bat HTML - .htm Python - .py C++ - .cpp Ví dụ: để lưu tập tin batch với tên "duahau", bạn nhập duahau.bat vào trường "File name". Chương trình sẽ được lưu dưới định dạng mà bạn chọn. Bạn có thể khởi chạy bằng cách nhấp đúp vào tập tin, hoặc có khi bạn sẽ cần chọn một chương trình nào đó để mở. | Mở Notepad. Nhập mã của chương trình. Nhấp vào File (Tập tin). Nhấp vào Save As… (Lưu thành). Chọn vị trí lưu. Nhấp vào khung "Save as type" (Lưu thành loại). Nhấp vào loại All Files (Tất cả tập tin) nằm trong trình đơn thả xuống. Nhập tên cho chương trình. Thêm phần mở rộng của chương trình vào tên. Nhấp vào Save ở góc dưới bên phải cửa sổ. |
Nên chọn cà chua cỡ vừa, thân chắc; còn cà chua già thường bị nhũn khi chiên. Nếu tự chọn cà chua xanh, bạn nên chọn quả mới hơi có màu hồng nhạt. Đây là lựa chọn tốt nhất vì chúng ít đắng hơn cà chua xanh hoàn toàn và có một chút vị ngon của cà chua đỏ. Bạn có thể dùng chảo gang hoặc chảo nặng đều được. Cho một ít dầu vào chảo, không nên cho quá nhiều (ngập hơn 1,5 cm) để tránh cà chua chìm trong dầu. Để tăng thêm hương vị, hãy cho 2 thìa mỡ thịt hun khói vào dầu và đảo đến khi hỗn hợp hòa quyện. Mỡ thịt hun khói sẽ tạo một chút vị mặn ngon miệng cho cà chua. Rửa sạch các vết bẩn bám ngoài vỏ cà chua. Sau đó, dùng khăn giấy thấm khô nước trên thân cà chua để dễ cắt hơn. Để các lát cà chua không bị nát vụn, hãy cắt thành lát dày 0,5 cm. Hoặc nếu muốn lát cà chua chắc hơn, hãy cắt thành 3 lát. Nếu sợ cà chua xanh hơi đắng, hãy rắc một ít đường vào hai mặt lát cà chua. Đường sẽ làm giảm bớt vị đắng. Có nhiều công thức khác nhau để làm hỗn hợp nhúng cà chua. Công thức phổ biến nhất là trộn 1/2 cốc bơ sữa lên men với 1 quả trứng. Sau đó, trộn đến khi hai nguyên liệu hoàn quyện. Nếu không có bơ sữa, bạn có thể đánh 3 quả trứng. Để tăng thêm vị béo, bạn có thể cho thêm một ít sữa vào trứng. Có nhiều công thức chuẩn bị lớp phủ giòn cho cà chua chiên. Phổ biến nhất là trộn ½ cốc bột ngô với ¼ cốc bột mì. Sau đó, cho thêm 1 thìa cà phê muối, ½ thìa cà phê tiêu. Trộn đều tất cả nguyên liệu rồi đặt qua một bên. Nếu không có bột ngô, bạn có thể dùng vụn bánh mì ướp gia vị (loại của Ý hoặc loại được ướp tiêu đều được). Hoặc bạn có thể tự nghiền bánh quy (bánh quy Ritz là tốt nhất) và cho vào bát riêng. Mục đích chính là dùng nguyên liệu này để tạo độ giòn cho cà chua chiên. Xếp lát cà chua vào bột sao cho hai mặt được phủ đều bột mì. Sau đó, nhúng cà chua phủ bột vào hỗn hợp bơ sữa và trứng. Nhớ nhúng sau cho lát cà chua được phủ đều. Cuối cùng, nhúng lát cà chua vào hỗn hợp bột ngô hoặc nguyên liệu tạo độ giòn mà bạn dùng. Phải đảm bảo rằng cà chua được phủ đầy nguyên liệu. Cho từng lát cà chua vào chảo dầu nóng. Mỗi lát cà phải có đủ không gian để không dính vào nhau khi chiên. Chiên mỗi mặt 3 phút. Nếu thấy lớp vỏ ngoài chuyển màu nâu vàng thì nghĩa là cà chua đã chín. Dùng dụng cụ để gắp từng lát cà chua ra. Đặt cà chua lên đĩa được xếp sẵn khăn giấy. Khăn giấy sẽ thấm bớt dầu để cà chua được giòn. Hoặc bạn có thể chấm cà chua xanh chiên với sốt Ranch. | Chọn cà chua kỹ càng. Làm nóng chảo. Rửa cà chua bằng nước lạnh. Cắt cà chua. Trộn hỗn hợp nhúng cà chua. Chuẩn bị lớp phủ giòn. Đổ ¼ cốc bột mì vào bát. Chiên cà chua. Gắp cà chua chín ra khỏi chảo. Thưởng thức kèm muối và tiêu. |
Một số định dạng tập tin, nhất là "Indexed Color," không thể hiện đầy đủ tính năng trên Photoshop. May mắn là bạn có thể nhanh chóng thay đổi và mở ra đầy đủ tác vụ với lớp: Nhấp vào "Image" trong thanh trên cùng của Photoshop. Ảnh của bạn phải đang mở sẵn. Nhấp vào "Mode" (Chế độ). Nhấp vào "RGB Color" để tạm thời thay đổi thiết lập màu thành chế độ có thể kiểm soát được. Có nhiều nút bên dưới lớp thực sự trong bảng layers. Khi nhấp vào nút ổ khóa, bất kỳ lớp (hay nhiều lớp, bạn có thể nhấn Ctrl/Cmd-nhấp chuột để chọn nhiều lớp một lần) được tô sáng sẽ bị khóa. Để mở khóa cũng tương tự. Tuy nhiên, lưu ý rằng điều này sẽ không hiệu quả với lớp nền. Tổ hợp phím để khóa lớp là Ctrl/Cmd + /. Thao tác này sẽ khóa hoặc mở những lớp được chọn. Mac: Cmd + / Máy tính thông thường: Ctrl + / Thao tác này mở khóa mọi lớp (trừ nền) để chỉnh sửa. Tuy nhiên, lưu ý rằng ảnh nền, hay lớp đã khóa ngay từ đầu, sẽ không bị ảnh hưởng. Phím tắt tùy thuộc vào hệ điều hành của bạn: Mac: Cmd + Opt + / Máy tính thông thường: Ctrl + Alt + / Bạn có thể khóa những phần cụ thể trên một lớp để chỉnh sửa chi tiết hơn. Những nút này nằm bên cạnh biểu tượng ổ khóa và sẽ hiện ra tên khi bạn di chuột lên trên. Hãy thử những tính năng sau: Lock Transparent Pixels: Biểu tượng hình bàn cờ dùng để khóa điểm ảnh trong suốt, bạn có thể chỉnh sửa mọi thứ trừ những điểm ảnh trong suốt, mọi thứ nằm bên dưới lớp sẽ không bị ảnh hưởng. Lock Image Pixels: Biểu tượng hình cọ vẽ dùng để khóa điểm ảnh, bạn có thể chỉnh sửa mọi thứ trừ những phần trong suốt của lớp. Lock Pixel Position: Biểu tượng hai đường thẳng cắt nhau dùng để khóa vị trí điểm ảnh, bạn không thể di chuyển lớp, nhưng vẫn có thể vẽ, chỉnh màu và thêm văn bản. | Đánh dấu ngay vào ô "Color Settings" (Cài đặt màu) nếu bạn không thể thao tác với lớp hay thêm layer mới. Khóa lớp lại bằng cách nhấp vào hình ổ khóa trong bảng layers. Dùng phím tắt trên bàn phím để khóa/mở khóa một cách nhanh chóng. Mở khóa toàn bộ lớp (trừ nền) bằng tổ hợp Ctrl/Cmd + Alt/Opt + /. Khóa thành phần trong lớp nhằm thực hiện những chỉnh sửa phức tạp. |
Nếu bạn dự định thay đổi chế độ ăn của chó từ ướt sang khô là chủ yếu, hãy lưu ý rằng chúng sẽ thích nghi nhanh hơn nếu ban đầu bạn trộn hai loại thức ăn với nhau thay vì đột ngột chuyển sang thức ăn khô. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để đảm bảo chó của bạn đã sẵn sàng, sau đó trộn nửa phần thức ăn khô với nửa phần thức ăn ướt trong tuần đầu tiên. Sang tuần thứ hai, bạn có thể trộn ¼ thức ăn ướt với ¾ thức ăn khô. Tuần thứ ba, bạn hãy cho chó ăn thức ăn khô hoàn toàn. Chú chó của bạn sẽ không nhận thấy rõ lắm nếu bạn chuyển chế độ ăn từ ướt sang khô dần dần. Thức ăn khô cũng sẽ giúp đánh bật các vụn thức ăn ướt mắc kẹt trong răng chó. | Chuyển tiếp sang chế độ ăn khô cho chó bằng cách trộn thức ăn khô với thức ăn ướt. |
Nếu vết bẩn chưa khô, bạn hãy thấm dầu được chừng nào tốt chừng ấy trước khi nó bám chặt vào da lộn. Đặt món đồ lên mặt phẳng cứng, sau đó cầm khăn giấy ấn chặt lên vết dầu. Có khả năng bạn sẽ xử lý được phần lớn dầu trước khi nó gây rắc rối nhiều hơn. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy xử lý ngay khi vết dầu còn mới. Cho dù vết bẩn đã bám chặt thì sau đó bạn vẫn dễ làm sạch hơn. Rắc tinh bột ngô phủ kín vết bẩn. Bạn có rắc nhiều tinh bột ngô thì cũng không hại gì, thế nên đừng dè sẻn. Tinh bột ngô có tính thấm hút và hút dầu ra khỏi vải rất hiệu quả. Nếu không có tinh bột ngô, bạn có thể dùng muối nở, một sản phẩm có đặc tính thấm hút tương tự. Bột talc cũng có tác dụng hút dầu. Để tinh bột ngô trên vết bẩn ít nhất 30 phút. Nếu có thời gian, bạn nên để tinh bột ngô trên da lộn qua đêm để hút dầu càng nhiều càng tốt. Phần lớn tinh bột ngô có thể dễ dàng được phủi sạch bằng tay. Để lau sạch phần còn lại một cách an toàn, bạn hãy dấp nước ấm vào một mảnh vải và vắt sao cho chỉ còn hơi ẩm. Nước sẽ làm hư hại da lộn, thế nên bạn hãy cẩn thận. Lau sạch da lộn bằng nước ấm, sau đó hong khô giày ở nơi thoáng gió và tránh xa nguồn nhiệt. Bắt đầu từ trên vết bẩn và chải dần xuống dưới. Nhẹ nhàng đưa bàn chải dọc theo khu vực vừa xử lý để tránh làm hư hại da lộn. Bước này giúp làm sạch phần còn lại của vết bẩn và làm mềm các sợi tơ trên da, giúp cho da lộn trông đẹp như mới. Nếu có bộ sản phẩm chăm sóc da lộn, bạn có thể dùng bàn chải trong đó để chải vết bẩn. Với các vết dầu cứng đầu, có thể bạn cần phải rắc tinh bột ngô 2-3 lần. Bạn cũng có thể làm sạch da lộn bằng nước rửa bát khử dầu hoặc giấm để tẩy sạch các vết dầu còn lại. | Thấm khô dầu bằng khăn giấy nếu vết bẩn còn ướt. Rắc một lượng lớn tinh bột ngô lên vết dầu trong ít nhất 1 tiếng đồng hồ. Lau sạch tinh bột ngô bằng vải vi sợi ẩm. Dùng bàn chải đánh răng chải trên vết bẩn cho bề mặt da lộn bông mềm. Lặp lại các bước trên nếu cần thiết để hoàn tất công việc tẩy vết bẩn. |
Bạn không cần xức nước hoa khi đi làm, nhưng nói chung vẫn có thể chấp nhận được. Còn khi tham gia sự kiện lớn, như đám cưới, đám tang, tiệc tùng, hoặc đi chơi thì bạn có thể dùng nước hoa. Bạn cần nhận thức dầu trên cơ thể tương tác với nước hoa như thế nào. Nếu bạn đi giải trí ở hộp đêm, thì không nên xức quá nhiều nước hoa: mùi hương tự nhiên của cơ thể khi hòa lẫn với mùi nước hoa có thể tạo ra mùi khó chịu. Một số người bị dị ứng với nước hoa. Bạn cần lường trước vấn đề tiềm ẩn khi làm việc trong văn phòng hay hoạt động ở khu vực kín khác. Còn những lý do khác như là “Vì tôi muốn mình trở thành đàn ông thực thụ,” “Vì bạn tôi cũng dùng nước hoa,” v.v… đều hoàn toàn vô nghĩa. Điều này có nghĩa là bạn dùng nước hoa khi cảm thấy có nhu cầu và thích mùi hương thơm đặc trưng của nó. Phái nam thường xức một loại nước hoa vào ban ngày, ở công sở và dùng loại khác khi đi chơi. Một số nguồn thông tin khuyến cáo nên sử dụng nước hoa có mùi nhẹ, hương cam vào buổi chiều và trong môi trường làm việc, còn khi vui chơi giải trí thì nên chọn loại có mùi nồng hấp dẫn hoặc mùi xạ hương. | Dùng nước hoa đúng thời điểm. Sử dụng nước hoa vì nó giúp bạn có mùi hương thơm, cảm thấy sảng khoái, và tự tin hơn. Chọn nước hoa dành cho mỗi dịp khác nhau. |
Trả lời câu hỏi “Chuyện gì sẽ xảy ra nếu…?” để tạo ý tưởng cho kịch bản. Hãy bắt đầu tìm cảm hứng từ thế giới xung quanh và tự hỏi liệu nó sẽ bị tác động ra sao bởi một sự việc hoặc nhân vật nào đó. Bạn cũng có thể nghĩ về một chủ đề bao quát, chẳng hạn như tình yêu, gia đình hoặc tình bạn cho câu chuyện để kết nối toàn bộ kịch bản. Ví dụ, “Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn đi ngược dòng thời gian và gặp cha mẹ khi họ đang ở độ tuổi như bạn?” là tiền đề của phim Trở về tương lai, và “Chuyện gì sẽ xảy ra nếu người cứu công chúa không phải là chàng hoàng tử đẹp trai mà lại là một con quái vật?” là tiền đề của phim Shrek. Luôn đem theo mình một cuốn sổ tay nhỏ để bạn có thể ghi lại các ý tưởng nảy ra bất cứ lúc nào. Thể loại là một công cụ kể chuyện quan trọng để người đọc biết câu chuyện thuộc loại nào. Hãy xem các bộ phim hoặc các chương trình truyền hình mà bạn yêu thích nhất và cố gắng viết một kịch bản tương tự. Kết hợp các thể loại để có một tác phẩm độc đáo. Ví dụ, bạn có thể kết hợp thể loại phim cao bồi miền Viễn Tây hoặc phim tình cảm lãng mạn với các yếu tố kinh dị. Đảm bảo bối cảnh phải phù hợp với câu chuyện hoặc chủ đề của kịch bản. Viết một danh sách có ít nhất 3-4 bối cảnh khác nhau cho các nhân vật trải qua để tạo sự hấp dẫn. Ví dụ, nếu một trong các chủ đề của bạn là sự cô lập, bạn có thể chọn bối cảnh cho kịch bản là một ngôi nhà hoang. Bạn cũng có thể chọn bối cảnh dựa vào thể loại. Ví dụ, một câu chuyện kể về miền Viễn Tây thì khó có thể xảy ra ở New York. Khi xây dựng nhân vật chính, bạn hãy đặt ra một mục tiêu để cho họ phấn đấu xuyên suốt kịch bản. Tạo một khuyết điểm để nhân vật thêm phần hấp dẫn, chẳng hạn như nhận vật đó cứ mở miệng là nói dối hoặc chỉ biết nghĩ cho bản thân. Đến cuối kịch bản, nhân vật của bạn sau khi trải qua những diễn biến của câu chuyện sẽ thay đổi theo cách nào đó. Hãy tìm các ý tưởng để mô tả nhân vật khi mở đầu câu chuyện thay vì nghĩ đến các sự kiện khiến họ thay đổi. Đừng quên đặt cho nhân vật của bạn một cái tên ấn tượng! Nhân vật phản diện là một thế lực chống lại nhân vật chính. Bạn hãy cho nhân vật phản diện có cùng tính chất như nhân vật chính, nhưng cách tiếp cận của họ lại khác. Ví dụ, trong khi nhân vật chính đang nỗ lực giải cứu thế giới thì nhân vật phản diện cho rằng cách duy nhất để cứu thế giới là hủy diệt nó. Nếu bạn viết kịch bản kinh dị, nhân vật phản diện của bạn có thể là một con quái vật hoặc kẻ sát nhân đeo mặt nạ. Trong hài kịch lãng mạn, nhân vật phản diện là người mà nhân vật chính đang cố gắng theo đuổi. Đây là phần tóm tắt các sự kiện chính trong phim. Ngôn ngữ miêu tả sẽ giúp cho phần tóm tắt của bạn thêm độc đáo và người đọc nắm được các ý chính của câu chuyện. Nhớ rằng phần tóm tắt phải bao gồm xung đột. Ví dụ, bạn có thể viết phần tóm tắt cho phim Vùng đất câm lặng bằng câu “Một gia đình bị lũ quái vật tấn công”, nhưng câu này chưa tốt vì không cho biết các chi tiết. Thay vào đó, nếu bạn viết “Một gia đình phải sống trong im lặng để tránh bị lũ quái vật có thính giác siêu nhạy bắt được”, người đọc sẽ nắm được các ý chính của kịch bản. | Nghĩ về chủ đề hoặc sự xung đột mà bạn muốn kể lại trong câu chuyện của mình. Chọn một thể loại cho câu chuyện. Chọn bối cảnh cho kịch bản. Xây dựng một nhân vật chính có sức thu hút. Xây dựng nhân vật phản diện. Viết một hoặc hai câu tóm tắt cốt truyện cho kịch bản. |
Thường thì thắc mắc của bạn đã được giải đáp trong tài liệu mà giảng viên cung cấp vào đầu khóa học. Việc hỏi lại một vấn đề có sẵn sẽ khiến họ xem bạn là một sinh viên không nghiêm túc, và thầy/cô sẽ bực mình vì bạn làm mất thời gian của họ. Giáo trình có thể bao gồm thông tin về bài tập của khóa học, hạn chót nộp bài, chính sách của lớp học và cấu trúc bài làm. Nếu giảng viên chỉ cung cấp cho bạn một loạt các sách đọc thì bạn có thể gửi mail về thắc mắc nào đó chưa được giải đáp trong giáo trình. Các giảng viên thường nhận được rất nhiều email mỗi ngày. Bằng cách sử dụng tài khoản của nhà trường, lá thư của bạn sẽ ít đi vào hộp thư rác. Ngoài ra, địa chỉ emal mà trường cung cấp trông chuyên nghiệp hơn. Giảng viên sẽ biết được ai là người thực sự gửi email vì tài khoản sinh viên thường dựa trên tên của bạn. Dòng tiêu đề sẽ gợi ý cho giảng viên về nội dung chính của email trước lúc họ đọc thư. Điều này rất hữu dụng vì thầy/cô sẽ dành ra thời gian thích hợp để xử lý nó. Chủ đề của email cũng phải rõ ràng và đúng trọng tâm. Chẳng hạn, bạn có thể viết là "Câu hỏi về bài tập hiện tại" hay "Luận văn tốt nghiệp". Dĩ nhiên chúng ta đều muốn lao ngay vào vấn đề của mình. Tuy nhiên, khi viết thư cho một giáo viên, bạn cần xem đó là một lá thư trang trọng. Hãy bắt đầu bằng "Kính gửi Tiến sĩ Trần Văn Dũng," theo sau là một dấu phẩy. Nhớ sử dụng cả họ của người đó nếu như cả hai không mấy thân quen. Nếu bạn không chắc về học vị/học hàm của giảng viên, bạn có thể gọi họ là "Thầy Trần Văn Dũng." Bạn có thể sử dụng cách chào hỏi thân mật hơn một chút, chẳng hạn như "Kính gửi thầy Dũng," nếu bạn và vị giảng viên đã có những tương tác mang tính cá nhân. | Kiểm tra giáo trình về câu hỏi. Sử dụng tài khoản học tập của bạn. Viết dòng tiêu đề thu hút sự chú ý. Mở đầu bằng việc chào hỏi và sử dụng chức danh cùng với họ và/hoặc tên của giảng viên đó. |
Bạn sẽ cần dùng rất nhiều kẹp. Đừng sử dụng kẹp tăm vì sẽ không hiệu quả trong phương pháp này. Bạn có thể mua kẹp hình chữ U ở cửa hàng phụ kiện hoặc mua trên mạng. Nếu không thể tìm được kẹp hình chữ U thì lấy một ít dây kẽm cứng cắt thành đoạn có chiều dài gấp đôi ngón tay của bạn. Sau đó, uốn từ giữa sợi dây kẽm thành hình chữ U. Chiều rộng của kẹp không dài hơn ngón tay của bạn. Tóc của bạn phải được chải để không trở nên xơ rối. Hoặc bạn có thể duỗi tóc trước để giảm xơ rối. Mousse tạo kiểu rất cần thiết cho mái tóc thẳng tự nhiên hoặc tóc xoăn khó giữ nếp. Phần tóc còn lại sẽ xõa ngang vai. Bạn sẽ xử lý phần tóc này trước. Phần tóc này có chiều rộng khoảng 2,5cm và dày khoảng 2,5cm. Để phần cong của kẹp càng sát vào da đầu càng tốt. Kẹp càng sát vào da đầu thì tóc sẽ càng dày sau khi hoàn thiện. Quấn tóc từ trong ra ngoài theo chiều bên phải. Khi hết tóc thì cột dây thun vào đầu kẹp hình chữ U. Việc này sẽ giúp giữ chặt kẹp và tránh cho tóc không rơi ra. Thực hiện trên từng phần tóc với kích thước 2,5cm. Để giữ nếp tóc tốt hơn, bạn có thể xịt thêm một ít sản phẩm giữ nếp tóc. Đừng dùng máy duỗi với nhiệt độ cao. Bắt đầu kẹp từ đầu kẹp bên dưới và tiến dần lên hướng chân tóc. Mỗi lần chỉ kẹp máy duỗi vào tóc khoảng 5 giây. Khi hoàn tất, bạn sẽ không còn tóc thừa để quấn vào kẹp. Bạn sẽ có 4 hàng tóc được quấn vào kẹp hình chữ U. Nên nhớ xịt sản phẩm bảo vệ và "kẹp tóc bằng máy duỗi" cho từng hàng tước khi chuyển hàng tiếp theo. Nếu bạn tháo kẹp ra quá sớm, tóc sẽ không giữ được nếp bấm. Việc này sẽ mất khoảng 10 phút. Bắt đầu tháo từ lớp tóc bên dưới trước. Tháo dây cột tóc nhưng không kéo tóc ra. Thay vào đó, bạn sẽ giữ phần uốn cong của kẹp hình chữ U và kéo ra khỏi tóc. Nếu làm như vậy thì tóc sẽ trở nên xơ rối. Bên cạnh đó, nếu nếp bấm quá khít, bạn có thể làm nó tơi ra bằng cách luồn các ngón tay vào tóc. | Chuẩn bị kẹp hình chữ U. Bôi một ít mousse tạo kiểu nhẹ lên tóc sạch, thẳng và không rối. Lấy ¾ tóc cột thành búi trên đầu. Lấy một phần tóc nhỏ ở gần mặt. Cho phần tóc vào bên trong kẹp. Bắt đầu quấn tóc quanh hai bên kẹp đến khi hết tóc. Lặp lại thao tác tương tự cho phần tóc còn lại bên dưới. Xịt một ít sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt lên phần tóc được quấn vào kẹp hình chữ U. Điều chỉnh máy duỗi ở nhiệt độ trung bình và kẹp vào phần tóc được quấn quanh kẹp hình chữ U. Lặp lại việc chia tóc, tết tóc và kẹp tóc bằng máy duỗi cho 3 phần tóc còn lại. Để tóc nguội. Tháo kẹp hình chữ U. Tránh chải tóc. |
Bao gồm sửa chữa những đồ vật trong gia đình, tìm hiểu phương thức hoạt động của xe hơi, hoặc sửa cánh cửa sổ. Ngoài ra, kỹ năng này còn bao gồm tự làm những vật dụng như chăn đắp, điêu khắc gỗ và thổi thủy tinh. Những kỹ năng như thế sẽ giúp bạn định hướng cuộc sống và đôi khi tìm được công việc cho mình. Sửa chữa đồ vật là việc ai cũng nên biết làm. Bạn có thể xem trên trang web của cộng đồng, bảng thông tin cộng đồng ở thư viện hoặc cửa hàng bách hóa. Thường sẽ có ai đó trong cộng đồng đăng thông tin về các lớp học miễn phí hoặc học phí thấp trong nhiều lĩnh vực như: sửa lốp xịt hơi của xe đạp hoặc xe hơi, hoặc vô tuyến. Nếu bạn chỉ hứng thú học các kỹ năng cơ bản, bạn có thể xem ở thư viện, tìm các cuốn sách tự học, hoặc tìm các video hướng dẫn trên YouTube. Nếu bạn biết ai đó có kỹ năng mình đang muốn học, thì cũng có thể nhờ họ giúp đỡ. Nếu bạn thích sửa chữa đồ vật nhất định nào đó, bạn có thể tìm trường thương mại trong vùng và học về kỹ năng đó một cách bài bản. Tìm hiểu xem có ai đang thực hành kỹ năng thực tế bạn đang học không, họ có thể thuê bạn làm nhân viên học việc. Học việc là cách rất tốt để đào sâu thêm lĩnh vực bạn đã chọn và có thể đưa bạn đến với một công việc thực sự. Cần thận trọng: bạn có thể sẽ phải thử vài lần trước khi tìm ra ai đó sẵn sàng cho bạn học việc, nhưng thậm chí nếu người bạn chọn không chấp nhận thì họ vẫn có thể gợi ý cho bạn người khác. Có thể là rất nhiều thứ như: khắc gỗ, thổi thủy tinh, may vá, đan lát. Có thể làm ra sản phẩm gì đó sau quá trình học tập là phần thưởng cực kỳ đáng trân trọng và bạn có thể thấy được mình đã tiến xa như thế nào. Những sản phẩm tự làm cũng chính là những món quà tuyệt vời nhất. Nếu bạn còn đang đi học, thì một số thành phố cũng có các chương trình sau giờ học để học sinh học cách làm các vật dụng thực tế. Hãy tìm hiểu xem tại quận nơi bạn sống có chương trình nào không, hay họ có thể cung cấp chương trình nào như thế không. Các trường đại học cao đẳng thường có ít nhất một khoa nghệ thuật. Họ thường có các lớp học miễn phí dành cho cả học sinh, và đôi khi là cả người dân trong cộng đồng. Để chắc chắn, bạn có thể gọi điện cho trường đại học cao đẳng tại nơi mình sống. Tìm người bán sản phẩm bạn đang muốn làm. Đi đến cửa hàng bán sợi hoặc cửa hàng bán đồ dùng. Tìm chỗ bán thủy tinh thổi định hình. Hỏi xem họ có mở lớp dạy không, hoặc có biết ai mở lớp dạy không. Thường thì những người bán những món đồ này hay bán nguyên liệu để làm ra sản phẩm đều là nghệ nhân cả! Công nghệ ở khắp mọi nơi xung quanh chúng ta. Bạn cần phải biết cách điều hướng và sử dụng chúng. Sử dụng công nghệ cũng giúp ích cho bạn trong quá trình thu nhặt kiến thức, nên đó đây là kỹ năng quan trọng cần học hỏi. Trang web kiểu như TechWeb giúp liên kết những người đang học về công nghệ, cung cấp thông tin cho họ và những người khác có cùng mối quan tâm. Học cách sử dụng máy tính. Có nhiều loại máy tính khác nhau, và hoạt động cũng hoàn toàn khác nhau. Tốt nhất bạn nên thảo luận với người bán về cách thức hoạt động của chiếc máy tính của mình khi bạn đi mua. Thường thì các công ty sẽ có số điện thoại trợ giúp hoặc trang web cung cấp cho bạn những mẹo nhỏ về cách hoạt động của hệ thống. Một số mẹo nhỏ cho người dùng Mac: màn hình là nơi lưu tập tin, trình tìm kiếm sẽ giúp bạn tìm kiếm các tập tin, dock hiển thị biểu tượng của các ứng dụng nhất định có trên màn hình. Đó là những thông tin cơ bản bạn cần biết để máy tính hoạt động. Mac cũng có những chương trình hướng dẫn cung cấp cho bạn thêm thông tin bên cạnh các thông tin cơ bản. Một số mẹo nhỏ cho người dùng hệ điều hành Windows: Windows có nút "Ease of Access" (Truy cập nhanh) trên thanh điều khiến. Khi nhấn "Get recommendations to make your computer easier to use" (Gợi ý để sử dụng máy tính dễ dàng), máy tính sẽ giúp bạn tìm những gợi ý để tận dụng thời gian sử dụng máy tính dễ dàng hơn. Hầu hết các trang web máy tính đều có diễn đàn, bạn có thể đăng câu hỏi và tìm câu trả lời ở đó. Những người điều hành những diễn đàn này hầu hết là những người có kiến thức về sản phẩm của họ và sẽ không ngại trả lời câu hỏi. Nếu bạn sử dụng máy tính ở thư viện, bạn có thể nhờ thủ thư trợ giúp. Mặc dù tương tự như hiểu biết về công nghệ, việc tìm hiểu về internent lại là một nhiệm vụ khá vất vả từ quá trình cho đến chính bản chất của internet cũng rất khó. Tuy nhiên, nếu tự mình có thể tìm kiếm thông tin liên quan, hiểu và viết ra được mã cơ bản, thì bạn có thể sử dụng chính những gì mình tìm hiểu được. Điều hướng công cụ tìm kiếm có thể cực kỳ khó khăn. Có nghĩa là bạn vừa phải tự tìm kiếm thông tin lại phải vừa làm cho nội dung internet của mình được mọi người khác tìm thấy. Khi bạn làm cho trang web của mình được người khác tìm kiếm, bạn cần hiểu và sử dụng được mã HTML (hoặc loại mã khác) nhằm tối ưu hóa trang web, làm thế nào để làm quá trình điều hướng trang web của bạn có thể được các công cụ tìm kiếm điều hướng đến, và đảm bảo gõ đúng từ khóa. Biết cách hiệu quả nhất để tìm kiếm thông tin khi sử dụng cỗ máy tìm kiếm như Google khá khó. Một số mẹo nhỏ khi dùng Google là: gõ tên trang web như: têntrangweb.com để tìm trang web, đặt cụm từ tìm kiếm trong dấu ngoặc kép " " để tìm được cụm từ chính xác. Sử dụng dấu ngã trước từ cần tìm như ~từ cần tìm, để tìm được các cụm từ liên quan. Google Scholar có thể giúp bạn tìm kiếm các bài viết học thuật, GoPubMed cũng là công cụ tìm kiếm trả về các kết quả khoa học và y khoa. Học về các mã. Có rất nhiều loại mã, nên cách dễ nhất là tập trung vào một loại cụ thể và học thật thuần thục: HTML, JavaScript, PHP, Python, Ruby, Perl, v.v. Cũng có rất nhiều video trực tuyến hướng dẫn các loại mã khác nhau. Thực hành với các loại mã và luyện tập viết mã. Một số nơi bạn có thể học là ở trang Code Academy (Học viện Mã hóa) hoặc trang w3schools. Những kiến thức này sẽ phục vụ cho bạn về lâu dài và cho phép bạn định hướng được những thách thức khi trưởng thành. Đây là kiến thức bạn nên học từ sớm. Học những thuật ngữ quản lý tiền bạc. Tìm hiểu ngân sách là gì và cách thiết lập một ngân sách. Tìm hiểu xem tài sản là gì (những gì bạn sở hữu) và các khoản nợ (tiền bạn vay) tác động như thế nào đến tài sản. Tìm hiểu sự khác nhau giữa giá trị ròng và thu nhập ròng (những gì bạn kiếm được sau khi trừ thuế). Học về những thuật ngữ và cách sử dụng sẽ giúp bạn có thể đưa ra những quyết định tài chính thông minh trong tương lai. Tìm hiểu về những khía cạnh thú vị khi trả thuế. Bạn càng ít hiểu biết về thế giới này, bạn càng dễ làm rối tung nó lên, và từ đó dẫn đến những vấn đề to lớn. Thuế là phạm vi rộng lớn và có rất nhiều loại: thuế thu nhập, thuế tài sản, thuế bán hàng, bảng giá. Chúng đều nằm ở những khu vực khác nhau trong một hệ thống. Đảm bảo bạn hiểu rõ bạn có trách nhiệm đóng những loại thuế nào cho nhà nước. Thậm chí tốt hơn nữa là bạn nên tìm hiểu tại sao lại có loại thuế này và chúng có trách nhiệm gì trong hệ thống của chính phủ (ví dụ ở Mỹ, thuế sẽ dùng để chi trả cho những khoản chi phí như hệ thống trường học công, đường xá, cầu cống, các chương trình phúc lợi; Anh thì có Dịch vụ Y tế Quốc gia, tùy thuộc vào từng nước). Bạn có thể hỏi nhân viên tư vấn thuế (mặc dù bạn sẽ tốn tiền). Ví dụ ở Mỹ, Sở Thuế vụ có một số công cụ cho phép người dân tìm hiểu những kiến thức cơ bản về thuế. Những người bà thường hiểu rất rõ về công việc của họ và có thể giúp bạn có thêm kiến thức để hiểu về những quan niệm vượt qua giới hạn thông thường, như cách dự báo thời tiết mà không cần dùng đến thiết bị hoặc cách chữa cảm lạnh mà không cần dùng thuốc! Đương nhiên những phương pháp đó không phải lúc nào cũng hiệu quả 100% (nhưng ngay cả đến nhân viên dự báo thời tiết không phải lúc nào cũng dự đoán đúng). Học cách xác định thời tiết không cần dùng thiết bị. Bạn cần chú ý đến các đám mây: mây có dải mỏng màu trắng thường là thời tiết đẹp, nếu có mây đen tụ lại thì thường sắp có thời tiết xấu. Bầu trời có màu đỏ nghĩa là không khí ẩm, xem trời ráng đỏ ở phía nào vào lúc chiều tối, đông hay tây để xác định thời tiết như thế nào. Trăng có tán quanh có thể báo trời sắp mưa. Học cách điều trị cơn cảm lạnh khó chịu với các liệu pháp tại nhà. Làm nước muối súc miệng (cho 1/4 đến 1/2 thìa cà phê muối trong 240 ml nước ấm).Xông hơi nước, uống nhiều nước và giữ ấm cơ thể. | Học các kỹ năng sửa chữa đồ vật. Học cách làm gì đó thực tế. Thu nhặt kỹ năng về công nghệ. Học cách điều hướng và hiểu biết về mạng internet. Học hỏi những kiến thức để có thể sử dụng khi lớn lên. Thu thập các liệu pháp tại nhà và kiến thức dân gian. |
Tạo dựng một mối quan hệ thoải mái có nghĩa là bảo đảm rằng cả hai vẫn có không gian gian riêng để có thể tìm hiểu nhau và chắc chắn rằng cả hai thật sự dành cho nhau. Nếu bạn cố gắng "thúc đẩy" chuyện tình cảm đi quá nhanh, bạn có thể làm anh ấy sợ và phá hỏng tình cảm tốt đẹp giữa hai bạn. Thay vì vậy, hãy kiên nhẫn và hiểu rằng một mối quan hệ bền vững và lâu dài cần có nhiều thời gian nuôi dưỡng. Nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ tình cảm của mình, hãy tránh các hành động sau: Không nên ép buộc anh ấy phải chấp nhận bạn là bạn gái của anh ấy chỉ sau vài lần hẹn hò; hành động này sẽ chỉ làm cho anh ấy cảm thấy rằng anh ấy không phải là người đưa ra quyết định. Hãy kiên nhẫn và cho anh ấy có thời gian để bộc lộ những suy nghĩ của mình khi anh ấy muốn. Nếu hai bạn hợp nhau, bạn sẽ không cần phải chờ đợi lâu. Không nên bắt đầu bàn luận về chủ đề hôn nhân và con cái trước khi gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình của anh ấy. Nêu vấn đề quá sớm có thể hình thành sự căng thẳng ngay từ bước đầu và có thể gây cản trở hoặc thậm chí kết thúc mối quan hệ đang phát triển mạnh mẽ và tốt đẹp giữa hai bạn. Mặc dù mọi người thường nói rằng con đường dẫn đến trái tim của người đàn ông là thông qua dạ dày của anh ấy, điều này không có nghĩa là bạn phải chuẩn bị bữa ăn gồm đầy đủ ba món cho anh ấy trong lần hẹn đầu tiên. Bạn không cần phải chứng tỏ mình; bạn chỉ đơn giản là cần có mặt và lắng nghe anh ấy, hãy chú tâm vào cuộc trò chuyện và cùng nhau chia sẻ sở thích. Mặc dù thành thật với chàng là một điều quan trọng và nó khá quan trọng đến mức cần bạn phải trở nên thành khẩn, bạn cũng cần phải biết thành thật với chính bản thân mình. Nếu bạn phản ứng thái quá hoặc gây ra lỗi lầm, bạn có thể nhận lỗi và xin lỗi. Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương hoặc thất vọng, bạn có thể suy nghĩ về các cảm xúc của mình và bày tỏ với anh ấy thông qua lời nói nhưng không nên đổ lỗi cho anh ấy. Và điều quan trọng nhất là bạn cần phải cởi mở trong việc bộc lộ cảm xúc của mình càng nhiều càng tốt. Ví dụ, nếu anh ấy có những lời nói khiến bạn phiền lòng, hãy cởi mở nói cho anh ấy biết về sự ảnh hưởng của lời nói đó đến cảm xúc của bạn, nhưng không phải theo kiểu buộc tội hoặc yêu cầu anh ấy phải thay đổi. Nếu bạn thiết lập được sự liên kết trong giao tiếp ngay trong giai đoạn đầu tiên, bạn sẽ sớm nhận biết được liệu mối quan hệ này có thể kéo dài hay không. Đừng ngần ngại khi phải cho anh ấy biết về những khao khát, nhu cầu, và ý kiến của bạn, ngay cả khi chúng có thể mâu thuẫn với suy nghĩ của anh ấy. Bạn không được phép và không nên tồn tại chỉ để làm hài lòng anh ấy. Ngoài ra, việc bạn cho anh ấy thấy bản chất thật sự của bạn với những nhu cầu, khao khát, hướng tiếp cận cuộc sống của riêng mình sẽ khiến anh ấy cảm thấy hứng thú trong việc tìm hiểu con người thật của bạn. Nếu bạn có thể thoải mái trong việc bày tỏ các suy nghĩ của mình, anh ấy cũng sẽ cảm thấy thoải mái trong việc bày tỏ các suy nghĩ của bản thân. Hãy nhớ bộc lộ bản thân theo cách không gây ảnh hưởng đến các suy nghĩ hoặc lối sống của người khác dưới bất kỳ hình thức nào - bạn có thể vừa khiêm tốn vừa thẳng thắn bằng sự quyết đoán nhưng đồng thời cũng quan tâm đến các cảm xúc của anh ấy. Không trở nên giả tạo chỉ để gây ấn tượng với anh ấy. Bạn có thể bị cuốn vào việc suy nghĩ rằng anh ấy sẽ thích một kiểu người khác, ,nhưng đây thường chỉ là sự tổng hợp các ý kiến và các gợi ý khiến bạn suy nghĩ sai lệch. Cuối cùng thì người mà anh ấy muốn hẹn hò chính là bạn, không phải là một hình mẫu hoàn hảo nào đó. Và nếu bạn thật sự muốn thay đổi bản thân bởi vì anh ấy đề nghị rằng bạn nên thon thả hơn, cao ráo hơn, xinh đẹp hơn, ít nói hơn, hoặc bất kỳ một điều gì khác, thì đây chính là các dấu hiệu cho bạn biết rằng hai bạn không hợp nhau. Nếu anh ấy thật sự nói những điều này với bạn bằng thái độ khó chịu và dai dẳng thì có nghĩa là đó không phải là tình yêu mà là hành động cố gắng để kiểm soát bạn. Không nên tỏ vẻ rằng bạn cũng có cùng sở thích với anh ấy nếu thật sự không như vậy. Trong giai đoạn đầu của mối quan hệ, hành động này có vẻ khá thú vị hoặc "an toàn" nhưng nó sẽ thật sự gây tổn thương sâu sắc cho anh ấy khi anh ấy nhận ra rằng bạn không thật sự thích những điều mà anh ấy thích; anh ấy có thể ghi sâu điều này trong tâm trí và hình ảnh của bạn sẽ trở thành một hình ảnh giả dối mỗi khi anh ấy hình dung về tương lai giữa hai bạn, và cuối cùng thì cả hai đều sẽ bị tổn thương. | Không nên quá cởi mở trong giai đoạn đầu. Hãy thành thật. Bày tỏ suy nghĩ của bạn. Hãy là chính mình. |
Cả rắn san hô và rắn vua đỏ đều thích ẩn mình hàng giờ dưới những khúc gỗ hay mớ lá. Chúng cũng được tìm thấy trong cách hang động và khe đá. Hãy cẩn thận khi nhấc một tảng đá hay khúc cây, hay khi tiến vào khu vực dưới lòng đất. Nếu bạn thấy một con rắn sặc sỡ với các khoang màu đang bò trên cây, khả năng đó là rắn vua không có độc. Rắn san hô hiếm khi nào leo cây. Bạn cũng nên nhìn kỹ để chắc chắn rằng đó không phải rắn san hô, tốt nhất là giữ khoảng cách an toàn. Khi rắn san hô cảm thấy bị đe dọa, chúng sẽ di chuyển đuôi và đầu tới lui để làm kẻ thù bối rối. Rắn vua không có hành vi này. Nếu bạn thấy một con rắn đang lắc đuôi đưa đầu một cách bất thường, khả năng cao đó là rắn san hô, hãy lùi lại ngay. Rắn san hô sống ẩn mình và hiếm khi bắt gặp ngoài tự nhiên. Chúng chỉ tấn công khi thật sự cảm thấy bị đe dọa, nên khi có một con phô diễn hành vi này, bạn vẫn có thời gian để chạy thoát. Rắn vua có cái tên này là vì chúng ăn cả những loài rắn khác, bao gồm cả rắn độc. Chúng không phô diễn hành vi tự vệ này, dù đôi khi có khè và lắc đuôi như rắn chuông. Để tiêm nọc độc, rắn san hô phải ngoặm và nhai con mồi. Vì chúng ta có thể hất con rắn ra trước khi nó kịp tiêm nọc, con người ít khi chết vì nọc rắn san hô. Tuy nhiên nếu không được chữa trị kịp thời, nọc rắn san hô có thể gây ngừng tim và tử vong. Cú cắn của rắn san hô ban đầu không gây đau đớn gì mấy. Tuy nhiên khi đã ngấm độc, nạn nhân sẽ bị lắp bắp, quáng gà, tê liệt nên cho dù bạn không cảm thấy đau, cũng hãy mau gọi cấp cứu. Khi bị rắn san hô cắn, hãy bình tĩnh, cởi bỏ trang phục bó sát và trang sức, gọi hỗ trợ y tế ngay lập tức. | Cảnh giác với các khúc cây và các đống lá. Tìm xem có con rắn vua nào trên cây. Kiểm tra hành vi tự vệ. Quan sát lối cắn đặc trưng. |
Liệu pháp mát-xa da đầu giúp cải thiện sự lưu thông máu lên da đầu, kích thích mọc tóc mới khỏe mạnh. Bạn hãy tập thói quen mát-xa đầu mỗi lần tắm. Dùng đầu ngón tay mát-xa da đầu với động tác xoay những vòng tròn nhỏ, nhớ mát-xa mọi điểm trên da đầu. Để mát-xa dưỡng tóc, bạn hãy chấm các đầu ngón tay vào dầu hạnh nhân, dầu jojoba, dầu ô liu hoặc dầu dừa trước khi bắt đầu mát-xa. Dầu tràm trà được cho là có tác dụng kích thích mọc tóc; bạn có thể thử pha loãng 5 giọt dầu tràm trà vào một thìa canh dầu ô liu và mát-xa dầu vào da đầu. Thức ăn bạn ăn vào có tác động rất lớn lên tóc. Nếu bạn không nạp đủ vitamin và dưỡng chất, mái tóc của bạn sẽ trông sẽ không khỏe mạnh, xỉn màu hoặc trở nên khô giòn. Cách tốt nhất để tránh thiếu hụt chất là áp dụng chế độ ăn đa dạng bao gồm protein, hoa quả, ngũ cốc, rau củ và một lượng chất béo tốt. Bạn cũng nên hiểu rằng tình trạng thiếu dinh dưỡng ảnh hưởng đến tóc có thể là do chế độ ăn kiêng cấp tốc hoặc rối loạn ăn uống như chứng biếng ăn và chứng cuồng ăn. Các axit béo omega 3 có trong cá hồi, cá mòi, hạt lanh và quả bơ Protein có trong thịt, cá, trứng, các loại đậu và đậu phụ Các thực phẩm khác mà bạn có thể thử bao gồm nghêu/hàu, lạc, ớt, sữa chua Hy Lạp, đu đủ và các loại hoa quả khác giàu vitamin C như cam quýt. Nếu cho rằng mình thiếu một loại vitamin hoặc chất khoáng gây ra các vấn đề về tóc, bạn hãy xét xem trong chế độ ăn có đủ sắt, kẽm, biotin và vitamin B12 không (Nếu ăn chay, bạn sẽ phải dùng thực phẩm bổ sung B12). Trao đổi với bác sĩ về những lo ngại của bạn. Mất nước là một thủ phạm khác rất phổ biến khiến tóc khô và hư tổn. Bạn cần uống nhiều nước suốt ngày. Khi thấy khát, bạn hãy uống nước thay vì uống cà phê hay nước ngọt, những chất đóng vai trò như chất lợi tiểu và làm mất nước. Cồn có thể khiến bạn nhanh chóng mất nước. Khi uống một ly rượu, bạn hãy uống thêm một cốc nước lớn. Thử đem chai nước theo mình suốt ngày để không bao giờ bị thiếu nước. Tóc dễ bị hư tổn bởi ánh nắng mặt trời, không khí cực lạnh và ô nhiễm không khí. Bạn hãy đội mũ có thiết kể chống lại các yếu tố môi trường vốn có thể làm hại tóc. Bạn cũng nên đội mũ bơi khi đi bơi trong hồ để tóc khỏi tiếp xúc với clo. Ngoài ra còn có nhiều sản phẩm chống nhiệt và các sản phẩm dành riêng cho tóc nhuộm có thể bảo vệ bạn dưới ánh nắng mặt trời và có tác dụng chống nắng. Các sản phẩm này có thể giúp ích cho tóc hư tổn, ngay cả khi bạn không dùng nhiệt hoặc nhuộm tóc. Việc cắt tỉa tóc thường xuyên sẽ làm mới lại mái tóc và bắt đầu thay thế các phần tóc hư tổn bằng tóc mới. Bạn nên cắt tỉa tóc cách 6-8 tuần một lần, bất kể tóc ngắn hay dài. Dù chỉ tỉa đi vài cm thì mái tóc của bạn cũng sẽ tươi mới lại sau mỗi lần tỉa. Khi đến tiệm làm tóc, bạn nên nói với thợ làm tóc là bạn chỉ dùng các sản phẩm tự nhiên. Không để thợ làm tóc sấy tóc hoặc duỗi tóc khi bạn đang cố gắng phục hồi mái tóc hư tổn. | Mát-xa da đầu. Áp dụng chế độ ăn cân bằng. Duy trì đủ nước cho cơ thể. Bảo vệ tóc khỏi các yếu tố môi trường. Cắt tỉa tóc thường xuyên. |
Bạn có thể nướng một số món bánh trái cây đơn giản cho ngựa tại nhà. Ngựa thường thích táo và cà rốt nên chế biến món bánh từ 2 nguyên liệu này là cực kỳ lý tưởng. Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món bánh là 1 củ cà rốt, 1 quả táo, 1 cốc mật đường, 2,5 cốc yến mạch và một ít dầu thực vật. Nạo cà rốt và táo, sau đó trộn đều với những nguyên liệu còn lại. Cho hỗn hợp vào khay nướng nông rồi nướng lò ở nhiệt độ khoảng 150 độ C. Nướng trong 40 phút hoặc cho đến khi bánh có màu nâu vàng. Nhấc khay ra khỏi lò nướng và để nguội trong 4 tiếng trong tủ lạnh trước khi xén nhỏ bánh. Để chế biến món ăn vặt này, bạn cần 1 cốc bột yến mạch khô, 1 cốc bột mì và 1 cốc cà rốt băm nhỏ. Ngoài ra, cần chuẩn bị một ít đường, muối, dầu thực vật và mật đường. Trước tiên, bạn nên băm nhỏ cà rốt, sau đó trộn với bột mì và bột yến mạch. Thêm 1 thìa cà phê muối và 1 thìa cà phê đường vào hỗn hợp rồi trộn đều. Tiếp theo, lần lượt cho 2 thìa phê dầu thực vật và ¼ cốc mật đường vào rồi tiếp tục trộn đều. Trộn cho đến khi hỗn hợp nhuyễn và dính với nhau. Dùng tay nặn hỗn hợp thành từng viên nhỏ rồi đặt vào khay nướng được phết dầu (hoặc mỡ). Cho khay nướng vào lò và nướng ở nhiệt độ 175 độ C trong khoảng 15 phút hoặc cho đến khi bánh có màu nâu vàng. Nên để bánh nguội trước khi cho ngựa ăn. Thanh bánh yến mạch là một món bánh yến mạch nướng khác mà bạn có thể chuẩn bị cho ngựa. Chuẩn bị 1/3 cốc yến mạch, 1/3 cốc thức ăn ngọt dành cho súc vật, 1/3 cốc mật đường và 1/3 cốc bột mì. Đầu tiên, cho bột yến mạch vào bát lớn, sau đó đổ tất cả nguyên liệu còn lại vào trộn đều. Khi hỗn hợp đặc và nhuyễn, bạn có thể nặn thành từng thanh. Có thể dùng giấy bạc gói từng thanh bánh lại hoặc dùng khuôn hay máy cắt bánh quy nếu có. Đặt từng thanh bánh lên khay nướng phết dầu, sau đó nướng ở nhiệt độ 175oC. Nướng trong 22 phút, nhấc khay bánh ra, để nguội trong tủ lạnh hoặc tủ đông. Bạn có thể chế miến món bánh quy nướng vô cùng dễ làm từ thức ăn cho gia súc làm từ ngô (hỗn hợp thức ăn gồm yến mạch, ngô và lúa mạch). Chuẩn bị 8 cốc thức ăn khô từ ngô, 3 cốc cà rốt xay, ½ cốc dầu ngô, 2 cốc bột mì và 2 cốc mật đường. Trộn đều tất cả nguyên liệu trong bát lớn. Để hỗn hợp trong 1 giờ để hỗn hợp ngũ cốc hấp thụ nước, sau đó tiếp tục trộn đều. Có thể dùng thìa cà phê múc bột ra thành từng phần nhỏ, sau đó cho vào khay nướng phết dầu (hoặc phết mỡ). Nướng bánh ở nhiệt độ 175 độ C trong 12-18 phút. Đặt bánh quy lên khay, chờ bánh nguội và bảo quản trong hộp có nắp đậy kín. | Chế biến món bánh từ cà rốt và táo. Chế biến bánh viên nướng giòn từ bột yến mạch. Chuẩn bị thanh bánh yến mạch. Thử làm bánh quy ngô. |
Nếu thấy khó khăn khi tẩy sơn móng tay có kim tuyến, bạn có thể dùng các biện pháp phòng ngừa để giúp tẩy sơn dễ hơn. Phương pháp này cần thực hiện trước khi sơn móng tay, nhưng là một cách tuyệt vời để tránh gặp khó khăn khi tẩy. Bạn có thể tạo hỗn hợp keo và nước để sơn trước khi sơn kim tuyến. Bạn cần có keo thủ công màu trắng, lọ sơn móng tay đã dùng hết và nước. Rót keo vào đầy một phần ba lọ, Sau đó rót nước vào và khuấy đều cho đến khi hỗn hợp đủ loãng để có thể sơn lên móng. Ngâm móng tay trong nước xà phòng ấm khoảng vài phút. Bạn có thể hứng tay dưới vòi nước khi xoa xà phòng. Như vậy lớp sơn sẽ mềm ra và dễ tẩy sạch hơn nhiều mà không làm hư hại móng tay. | Tạo lớp sơn nền bằng keo và nước. Ngâm móng tay khi bạn chuẩn bị tẩy lớp sơn móng. |
Không có gi đáng ngạc nhiên khi biết rằng giảm stress là một trong những lợi ích mà tháp dinh dưỡng đem lại. Bạn đừng để các thực phẩm không lành mạnh và đồ ngọt lôi kéo khiến hormon gây stress tăng lên. Thay vào đó, bạn hãy đưa hoa quả, rau và các loại ngũ cốc lành mạnh vào thực đơn hàng ngày, và cơ thể bạn sẽ bù đắp bằng cách tiết nhiều hormon chống stress hơn. “Nghiện chạy bộ ” không chỉ là một hiện tượng đặc biệt ở các vận động viên chạy đua. Vận động thể chất giúp endorphins tiết ra khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Điều đó có nghĩa là, khi bị stress, bạn có thể làm mình vui lên và quẳng đi gánh lo bằng cách làm trái tim bạn đập mạnh hơn. Đạp xe, đi bơi, tập tạ hay chơi môn thể thao yêu thích có thể giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần. Khi người ta bị stress và chìm ngập trong hàng tỷ việc phải làm, cái đầu tiên mà họ hy sinh chính là giấc ngủ. Tuy nhiên đây là một trong những sai lầm lớn nhất của bạn. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sức lực và vẻ sảng khoái vào sáng hôm sau. Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn không thể thải hết các hormon thừa và độc tố tích tụ lại, điều này sẽ gây ra stress, và cứ thế trở thành vòng luẩn quẩn không bao giờ dứt. Bạn hãy cố gắng ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Nếu đang có quan hệ tình cảm tốt, bạn nên đến bên người ấy với những đụng chạm cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng những cử chỉ như vuốt ve, hôn và sinh hoạt tình dục đều tiết ra oxytocin- một loại hormon giúp bạn phấn chấn đồng thời giảm stress. Đúng vậy – một số các hoạt động yêu thích thực sự cải thiện được sức khỏe tinh thần. Bạn nên thực hiện việc này mỗi ngày để nâng cao mức hormon, nhờ đó giảm được nguy cơ bị stress ngay từ đầu. Một lý do thường gặp nhất khiến nhiều người tham gia sinh hoạt tôn giáo là tìm kiếm nơi giải tỏa stress và nỗi lo âu. Nếu đã là thành viên của một nhóm tôn giáo nào đó, bạn hãy cố gắng đến đó nhiều hơn mỗi khi gặp áp lực để được thanh thản. Có lẽ bạn sẽ thấy nhẹ nhõm với sự trợ giúp của cộng đồng tôn giáo của mình, đồng thời bạn sẽ trưởng thành mạnh mẽ hơn về tinh thần. Nếu đang phải chịu áp lực triền miên, bạn hãy cân nhắc tham gia vào một nhóm tôn giáo để có niềm an ủi và sự hướng dẫn nội tâm mà nó đem lại cho bạn. Bạn sẽ rất dễ bị stress nếu bao quanh bạn là những người thiếu lành mạnh và lệ thuộc lẫn nhau. Thay vì giữ quan hệ với những người hay làm phiền hoặc gây lo lắng cho mình, bạn hãy bắt đầu nuôi dưỡng những mối quan hệ đem đến cho bạn sự hỗ trợ và cảm giác dễ chịu hơn. Việc tìm kiếm và giữ gìn những tình bạn vui vẻ và tốt đẹp sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn về lâu dài, ngay cả nếu như điều đó khó thực hiện được trong thời gian ngắn. | Ăn uống lành mạnh. Tập thể dục hàng ngày. Chú tâm vào giấc ngủ. Ôm ấp thường xuyên hơn. Tham gia các hoạt động tinh thần. Duy trì những mối quan hệ tốt đẹp. |
Những vết chai chính là cơ chế bảo vệ của cơ thể nhằm ngăn chặn sự kích ứng lên da nhạy cảm của bạn, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ các vết chai bằng cách giảm thiểu sự cọ xát khi cầm bút. Nới lỏng tay cầm bút khi viết. Nếu bạn cầm bút quá chặt, điều này có nghĩa là bút sẽ cọ xát và in hằn lên da bạn. Hãy thư giãn trong lúc viết và co duỗi tay nhằm nhắc nhở chính bản thân không được ép hay siết chặt bút khi cầm. Biện pháp này sẽ giúp da bạn mềm mại hơn cũng như bảo vệ da khỏi sự cọ xát trực tiếp từ bút. Nếu thời tiết không thực sự thích hợp để bạn mang một đôi găng tay mỏng, bạn cũng có thể chỉ dùng băng cá nhân hoặc miếng vải nhung quấn xung quanh ngón tay bị chai. Bạn có thể tự chế tạo miếng lót hình bánh rán bằng cách gập đôi miếng vải nhung lại rồi cắt bỏ 1/2 lỗ bên trong hình tròn. Sau đó đặt miếng lót lên vị trí bị chai. Miếng lót này sẽ làm giảm sức ép cho vết chai. Một cách khác là trang bị miếng lót cho bút để bút của bạn mềm mại hơn khi cầm. Giữ cho tay bạn ngập trong nước xà phòng cho đến khi vùng da xung quanh vết chai trở nên nhăn nheo, sau đó hãy mát- xa nhẹ nhàng vùng da này. Phương pháp này có tác dụng làm mềm và bong tróc vùng da chết của vết chai. Bạn có thể thử nhiều cách khác nhau, sau đó lựa chọn một phương pháp đem lại hiệu quả cao nhất cho bạn. Ngâm tay ít nhất trong vòng 10 phút để đạt kết quả tốt nhất. Ngâm vết chai trong nước ấm pha với dung dịch nước muối Epsom. Đọc kĩ hướng dẫn trên bao bì để điều chỉnh thích hợp tỷ lệ muối trong nước. Một giải pháp khác là hòa tan dung dịch muối nở với nước ấm. Muối nởi là chất tẩy tế bào chết tự nhiên. Ngoài ra, bạn có thể ngâm tay trong trà hoa cúc nóng. Trà hoa cúc chứa thành phần kháng viêm giúp làm dịu sự kích ứng do quá trình cọ xát giữa tay và bút. Bạn cũng có thể dùng thử hỗn hợp dầu hải ly và rượu giấm táo. Chất ẩm trong dầu và tính axit trong rượu giấm giúp làm mềm da và tái tạo da. Vì lớp da sừng đã chết nên sẽ không gây ra cho bạn cảm giác đau. Tuy nhiên, bạn không nên chà xát quá mạnh bởi bạn có thể làm tổn thương lớp da sống nhạy cảm bên dưới. Thực hiện đều đặn trong vài ngày để đạt hiệu quả mong muốn. Không nên dùng đá bọt nếu bạn có tiền sử của bệnh tiểu đường bởi nó có thể làm gia tăng nguy cơ nhiễm trùng cao. Không nên cắt bỏ những lớp da sần vì rất dễ gây tổn thương sâu bên trong lớp da đó. Mát-xa nhẹ nhàng vùng da bị chai và xung quanh vùng da này bằng kem dưỡng ẩm. Bạn có thể mua kem dưỡng ẩm hoặc tự làm từ những nguyên liệu tại nhà như: Dầu vitamin E Dầu dừa Dầu ôliu Lô hội (nha đam). Bạn có thể mua hỗn hợp lô hội đã được bào chế sẵn hoặc nếu bạn trồng lô hội tại nhà, hãy tách một bẹ lá và dùng chất dẻo bên trong lá bôi trực tiếp lên vết chai. Bạn có thể bôi trực tiếp lên vùng da bị chai sạn. Sau đó dùng gạc băng lại, để trong vòng vài giờ hoặc qua đêm để mang lại hiệu quả. Dưới đây là các liệu pháp nhằm loại bỏ vết chai sạm: Nước cốt chanh, dùng một miếng bông để thấm dung dịch nước chanh Giấm, dùng một miếng bông để thấm dung dịch giấm Một lát hành sống, ngâm cùng hỗn hợp nước chanh và muối hoặc giấm | Khi viết, bạn cần giảm tối thiểu áp lực đè lên các ngón tay. Trang bị thêm vài vật dụng bảo vệ tay bạn như mang găng tay mềm hoặc miếng lót bằng vải nhung. Rửa và ngâm tay trong nước xà phòng ấm sẽ giúp làm mềm các lớp sừng dày của tế bào da chết. Sử dụng những dung dịch tự nhiên để ngâm tay. Loại bỏ tế bào da chết bằng giũa móng tay, bìa phủ bột mài, đá bọt, hoặc bông tắm. Thoa kem dưỡng ẩm để làm mềm vết chai. Sử dụng các chất có sẵn trong nhà có tính axit tự nhiên để làm mềm vết chai và tẩy tế bào chết. |
Quả sung rất nhạy cảm với nhiệt độ lạnh và khó vận chuyển nên ở nơi có khí hậu mát mẻ sẽ rất khó tìm mua sung tươi, đặc biệt là khi không phải mùa hè. Mặt khác, sung sấy khô lại được bày bán quanh năm ở các cửa hàng thực phẩm. Dù ăn bằng cách nào thì quả sung vẫn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mỗi 50 g quả sung chứa 37 calo, trung bình 1,45 g chất xơ, 116 mg kali, 0,06 mg mangan và 0,06 mg vitamin B6. Kích thước và màu sắc của sung chín rất đa dạng nhưng thông thường, quả sung sẽ rất mềm. Khi chạm vào, quả sung chín sẽ đàn hồi và có mùi ngọt rất nồng. Không ăn quả sung còn cứng hoặc quả bị bầm, dập. Tuy nhiên, những quả hơi bị xước vẫn có thể ăn được vì nó không ảnh hưởng đến mùi vị hay chất lượng của quả. Ngoài ra, không nên ăn quả sung có nổi nấm mốc hoặc quả có mùi chua, thối. Quả sung chín có thể có màu xanh lam, nâu, vàng hoặc tím đậm. Nên ăn quả sung càng tươi càng tốt. Quả sung có thể đem bảo quản 2-3 ngày sau khi thu hoạch nhưng sau đó sẽ bắt đầu bị hư dần. Rửa quả sung với nước lạnh rồi dùng khăn giấy sạch nhẹ nhàng lau khô. Không nên dùng bàn chải để chà rửa bên ngoài quả. Thay vào đó, bạn chỉ nên dùng tay chà nhẹ để loại bỏ bụi bẩn bám trên vỏ. Nhẹ nhàng xoay và ngắt bỏ cuống quả trong khi rửa. Có thể rắc 1 thìa cà phê (5 ml) nước lên ½ cốc (125 ml) quả sung và cho vào lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong 1 phút để loại bỏ tinh thể đường. Trên quả sung chín thường có sirô ngọt rỉ ra và kết tinh trên bề mặt. Những quả này vẫn có thể ăn được nhưng cần phải loại bỏ các tinh thể trên bề mặt nếu muốn quả sung có kết cấu đẹp mắt. | Ăn quả sung tươi hoặc sung sấy khô. Chọn quả sung chín để ăn. Rửa quả sung tươi trước khi ăn. Loại bỏ tinh thể đường. |
Bạn có thể nhanh chóng thực hiện thao tác này bằng cách kéo bảng thông báo ở trên cùng của màn hình chính xuống và nhấn vào biểu tượng bánh răng ở góc trên bên phải. Phương pháp này yêu cầu bạn xóa cài đặt Google Play Store và tạo mã PIN hoàn toàn mới để thay thế mã cũ. Trên một số thiết bị Android, mục này có thể hiển thị với dòng "Ứng dụng" ("Applications" hoặc "Apps"). Bạn có thể phải cuộn xuống để tìm. Nếu bạn thấy mục Xóa lưu trữ (Clear storage) bạn có thể nhấn vào đó. Thao tác này sẽ xóa dữ liệu Play Store đã lưu của bạn, bao gồm tất cả các cài đặt kiểm soát của phụ huynh. | Mở mục Cài đặt của Android ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}). Nhấn Ứng dụng và thông báo (Apps & notifications). Nhấn Google Play Store. Nhấn Lưu trữ (Storage). Nhấn Xóa dữ liệu (Clear data) và sau đó nhấn OK để xác nhận. |
Hộp thoại văn bản sẽ xuất hiện. Đây là nơi bạn sẽ nhập lệnh netstat. Có vài lựa chọn khác nhau dành cho bạn. Dưới đây là một số lựa chọn thường gặp. Lệnh này sẽ cho bạn danh sách cổng và kết nối TCP (Giao thức điều khiển truyền vận) hiện tại, với tên máy tính vật lý được liệt kê cho địa chỉ nội bộ và tên máy chủ được liệt kê cho địa chỉ từ xa. Trạng thái của cổng (đang chờ, đã thiết lập, v.v.) cũng sẽ được hiển thị. Cũng hiển thị danh sách cổng và kết nối TCP như với netstast -a nhưng lệnh này còn cho biết những chương trình nào đang sử dụng kết nối/cổng. Lệnh này cũng hiển thị danh sách cổng và kết nối TCP, nhưng với địa chỉ số, hay IP thay vì tên thực sự của máy tính/ dịch vụ. để hiển thị danh sách lệnh khả dụng. Nó sẽ cung cấp dữ liệu thống kê dành cho tất cả biến thể của giao thức netstat. Khi bạn nhập lệnh netstat, danh sách kết nối TCP/UCP cùng địa chỉ IP sẽ xuất hiện. | Nhấn Start. Nhấp vào "Run" (Chạy). Gõ "cmd" (không đóng ngoặc kép). Chờ cho cửa sổ màu đen, hay terminal, xuất hiện. Nhập netstat -a để hiển thị kết nối hiện tại. Nhập netstat -b để nhận biết chương trình đang sử dụng kết nối. Nhập netstat -n để hiển thị địa chỉ IP. Nhập netstat /? Kiểm tra kết nối mạng đang hoạt động. |
Nếu muốn một cô gái để ý đến bạn trên Facebook thì đầu tiên bạn phải có một tấm ảnh đại diện thật đẹp – đó sẽ là ấn tượng đầu tiên về bạn trong mắt cô ấy. Chọn một ảnh đại diện chụp rõ mặt. Nếu chưa biết nhiều về bạn, cô ấy sẽ muốn biết mặt bạn để xem có cảm tình hay không. Thay vì dùng những bức ảnh ảo diệu, bạn nên để một hình đại diện chân thực, tốt nhất là ảnh bạn cười thật tươi, ăn mặc chỉn chu và nhìn bảnh một chút. Đừng chọn những ảnh tạo dáng quá đà trước gương; không thì trông bạn sẽ giống một kẻ tự yêu bản thân mình lắm. Đảm bảo là ảnh đại diện của bạn có độ phân giải cao và được cắt vào khung hình thật đẹp. Ảnh bị mờ mà lên hình đại diện lại bị cắt mất nửa mặt thì chẳng còn gì là nghệ thuật nữa. Không dùng những ảnh kiểu như ảnh từ một năm trước, ảnh hồi còn bé và ảnh chụp với người khác. Những ảnh này bạn để vào một album riêng nhé. Bên cạnh ảnh đại diện thì ảnh bìa cũng góp phần tạo ấn tượng không nhỏ và cũng là chỗ để bạn phần nào thể hiện tính cách của mình. Ví dụ, bạn có thể cân nhắc dùng ảnh bìa có màu sắc phù hợp hoặc khiến ảnh đại diện trông đẹp hơn. Bạn cũng có thể để ảnh bìa là một tác phẩm nghệ thuật bạn đặc biệt yêu thích chẳng hạn. Bạn chỉ nên dùng ảnh chụp một mình để làm ảnh đại diện, tuy nhiên ảnh bìa thì bạn có thể dùng ảnh nhóm. Nếu có bạn chung với cô gái mà bạn đang muốn theo đuổi, bạn hãy chụp một bức ảnh với những người đó và đăng nó lên. Như vậy cô ấy sẽ biết được là bạn cũng chơi với những người mà cô ấy thích. Hãy dành một chút thời gian để chăm chút cho mục “giới thiệu” (about) trên trang Facebook của bạn. Hãy điền thông tin một cách tỉ mỉ vào các mục nhỏ trong phần giới thiệu này, bao gồm ngày sinh nhật, trường học, nghề nghiệp của bạn,v.v. Bạn nên đặc biệt chú ý điền thông tin vào mục "sở thích" (interested in) và "tình trạng mối quan hệ" (relationship status). Hãy thể hiện bản thân mình cho cô ấy biết, đồng thời ngỏ ý là bạn còn độc thân và đang tìm kiếm nửa kia của mình. Nếu bạn biết cô ấy thích gì, bạn hãy bắt chước một vài sở thích của cô ấy. Điều này sẽ giúp các bạn trở nên gần gũi hơn khi có chung sở thích gì đó với nhau, thế nên bạn hãy điều tra xem cô ấy thích gì trước khi mở lời nói chuyện với cô ấy nhé, điều này cực kỳ quan trọng đấy. Lý tưởng nhất là khi bạn và cô ấy tự nhiên đã có những sở thích giống nhau, nhưng cũng chẳng vấn đề gì nếu bạn thêm một vài ban nhạc, chương trình truyền hình, phim ảnh, sách hoặc nhà hàng mà cô ấy thích vào danh mục những thứ bạn thích cả. Bạn sẽ gây được nhiều ấn tượng và khiến cô ấy có cảm tình nhiều hơn nếu bạn tỏ ra là một người thú vị. Một cách để thể hiện điều đó là hãy khéo léo để tường Facebook nhà bạn luôn ngập tràn những điều thú vị, chẳng hạn như cập nhật những dòng trạng thái hài hước, chia sẻ những tin tức đáng chú ý hoặc đăng ảnh về những điều thú vị mà bạn đang làm. Trong số đó thì ảnh là một nội dung hấp dẫn và dễ thu hút sự chú ý của cô ấy nhất. Hạn chế đăng những thứ tấm phào về hoạt động hằng ngày của bạn, chẳng hạn như chuẩn bị đi học hay đang ôn tập kiểm tra, và bạn chỉ nên đăng mỗi ngày một lần để không làm người khác nghĩ rằng bạn quá nghiện Facebook hay internet. Phản hồi những sự kiện thú vị và để chúng xuất hiện trên tường Facebook của bạn. Hãy thể hiện bạn là một người vui vẻ thích làm những thứ vui nhộn. Lợi dụng thuật toán EdgeRank mới của Facebook bằng cách đăng những nội dung (chủ yếu là ảnh) mà bạn sẽ nhận được nhiều lượt "thích", nhờ vậy bạn sẽ luôn xuất hiện trên trang chủ Facebook của cô ấy. Bạn nên thắt chặt một chút các cài đặt bảo mật để đảm bảo những thông tin có thể khiến bạn xấu hổ hoặc không hay ho cho lắm xuất hiện trên trang cá nhân khi bạn đang muốn dùng Facebook để gây ấn tượng với cô ấy. Bạn nên tắt chức năng cho phép người khác gắn thẻ mình vào ảnh, dù là tạm thời cũng được. Làm như vậy bạn sẽ quản lý được những bức ảnh có mặt bạn mà bạn bè bạn có thể đăng. Hãy thận trọng với những nội dung mà người khác đăng lên trang cá nhân của bạn. Bạn nên chặn tất cả các bài viết có thể sẽ để lại ấn tượng xấu trong mắt cô ấy. | Trở thành bậc thầy chụp ảnh tự sướng (selfie). Chọn một ảnh bìa bắt mắt. Cập nhật thông tin cá nhân. Xây dựng chiến lược về những thứ bạn “thích” (like) và quan tâm. Đăng những điều thú vị. Thiết lập cài đặt bảo mật (security settings). |
Có người thích hoạt động này, có người lại không thích mấy, nhưng cho dù bạn không có hứng thú trang hoàng nhà cửa lắm thì việc này cũng tốt hơn là ngồi không. Chỉ riêng việc soạn lại đống đồ cũ cũng có thể giúp bạn tìm được những món đồ chơi, những cuốn sách cũ và các vật gợi lại kỷ niệm. Với dự án lớn hơn, bạn có thể sơn lại phòng hoặc treo những bức áp phích và tranh ảnh. Xem thử bạn hái được bao nhiêu loài hoa dại trong vườn nhà hay những cánh đồng lân cận. Làm thành bó hoa hay ép những bông hoa làm vật trang trí để được lâu. Những chiếc lá cũng có thể sấy khô để dùng trong các dự án nghệ thuật hoặc trang trí trong nhà. Không hái hoa trong sân nhà người khác mà chưa xin phép hoặc những bông hoa trông có vẻ như được chủ ý trồng. | Sắp xếp hoặc trang trí lại nhà cửa. Hái hoa xung quanh vùng. |
Bạn sẽ nhắm mắt và hình dung hình dáng của người nhận một cách rõ rệt. Hãy tưởng tượng họ đang ngồi hoặc đứng ngay trước mặt bạn. Dùng tâm nhãn của bạn quan sát các chi tiết, chẳng hạn như màu mắt, cân nặng, chiều cao, độ dài mái tóc của họ và cách họ ngồi hoặc đứng. Nếu bạn đang ở xa người nhận, việc xem ảnh của họ sẽ giúp ích cho bạn trong việc hình dung hình dáng của họ. Khi bạn tạo hình ảnh trong tâm trí và gửi đến người nhận, họ cũng nên thư giãn và tập trung vào việc mở lòng đón nhận thông điệp. Hãy hướng dẫn họ thả lỏng tâm trí và tưởng tượng bạn đang ở trước mặt họ với càng nhiều chi tiết càng tốt. Hãy gợi nhớ cảm giác của bạn khi trò chuyện trực tiếp với người ấy. Cảm nhận cảm giác như thể người ấy đang thực sự ở trước mặt bạn. Tập trung vào những cảm xúc này và tin rằng bạn đang kết nối với người đó. Khi mới bắt đầu, bạn nên chọn những gì đơn giản, chẳng hạn như vật thể ở gần bạn. Hình dung vật đó với càng nhiều chi tiết càng tốt và tập trung hoàn toàn vào đó. Chú ý đến vẻ ngoài của vật thể, cảm giác khi chạm vào và cảm xúc mà vật đó đem đến cho bạn. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng một quả táo. Hãy hình dung quả táo đang hiển thị một cách rõ rệt ngay trước tâm nhãn của bạn. Bên cạnh đó, bạn sẽ tưởng tượng ra mùi vị và cảm giác khi cắn vào quả táo. Dành cho quả táo toàn bộ sự tập trung của bạn. Sau khi tạo ra hình ảnh rõ rệt trong tâm trí, bạn sẽ tưởng tượng vật thể đó đang di chuyển từ tâm trí của bạn sang tâm trí của người nhận. Hình dung bạn đang gặp trực tiếp người nhận và nói “quả táo” hoặc bất kỳ suy nghĩ gì mà bạn đang muốn gửi. Trong tâm trí của mình, bạn sẽ thấy hình ảnh gương mặt của họ bắt đầu có phản ứng vì hiểu những gì bạn muốn nói với họ. Lưu ý sự khác biệt giữa tập trung và căng thẳng. Bạn tập trung vào hình ảnh trong tâm trí của mình nhưng vẫn thư giãn. Sau khi đã gửi suy nghĩ, bạn buông bỏ suy nghĩ đó và không nghĩ đến nó nữa. Hãy tưởng tượng bạn đã gửi suy nghĩ cho người nhận và không còn lưu giữ điều đó. Khi bạn đã gửi thông điệp, người nhận vẫn nên thư giãn và mở lòng đến khi cảm nhận được một suy nghĩ nào đó đang đến với tâm trí của họ. Họ nên viết ra những gì xuất hiện trong tâm trí của mình. Trước khi đối chiếu thông điệp với người nhận, bạn cũng nên viết ra suy nghĩ mà mình đã gửi. Đây là cách giúp bạn giữ được sự khách quan khi so sánh kết quả. Khi đã sẵn sàng, bạn và người nhận sẽ trao đổi những gì mà mỗi người đã viết ra. Đừng nản lòng nếu bạn không thành công, đặc biệt là trong lần đầu tiên. Hãy dành một chút thời gian để thư giãn tâm trí và thử lại với một hình ảnh khác. Đừng thất vọng vì bản thân khi bạn chưa thể gửi một thông điệp thần giao cách cảm rõ ràng. Hãy cứ vui vẻ trong khi thử! | Nghĩ đến người nhận thông điệp của bạn. Tưởng tượng cảm xúc của bạn khi được giao tiếp với người đó. Tập trung vào một từ hoặc hình ảnh đơn giản. Gửi thông điệp. Nhờ người nhận viết ra những gì xuất hiện trong tâm trí của họ. So sánh kết quả với nhau. |
Không phải lúc nào cũng dễ dàng để làm điều này, nhưng nghỉ ngơi và duy trì trạng thái yên tĩnh là phần quan trọng trong quá trình chống lại bệnh nhiễm virus. Hệ miễn dịch của cơ thể đang cố gắng làm những việc cần thiết. Nó sẽ không thể hoàn thành nhiệm vụ nếu bạn dùng năng lượng để đi làm, đi học hay chăm sóc người khác. Vì vậy bạn hãy nghỉ làm, cho trẻ nghỉ học và duy trì các hoạt động ở mức độ dễ và thấp hết sức có thể. Có lẽ bạn đã nghe câu này “Lạnh cần ăn, sốt cần bỏ đói”. Một bài viết gần đây đăng trên tạp chí khoa học Mỹ đồng ý với điều này -- thực ra bạn không nên đi quá xa đến mức “bỏ đói” cơn sốt – điều đó chỉ có nghĩa bạn không nên tiêu tốn năng lượng vào việc tiêu hóa, mà nên để dành năng lượng cho việc chế ngự bệnh. Thử uống nước súp gà hoặc ăn chút cháo gà và rau. , Ăn nhiều hoa quả tươi như các loại quả mọng, dưa hấu, cam và dưa vàng. Các loại quả này nhiều vitamin C, có thể giúp chống chọi căn bệnh và hạ sốt. Thử ăn sữa chua trắng hoặc có thêm hương vị, trong đó chứa vi khuẩn sống được nuôi cấy. Người ta đã chứng minh rằng các vi khuẩn sống trong ruột này là cần thiết cho hoạt động của hệ miễn dịch. Bạn nên đảm bảo cung cấp cho cơ thể nguồn protein tốt và dễ tiêu hóa như trứng khuấy hoặc gà. Ví dụ như bạn có thể thêm vài miếng thịt vào nước súp gà. Không các thức ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ như thịt nướng hay thức ăn rán. Tránh thức ăn nhiều gia vị như cánh gà, xúc xích pepperoni hay xúc xích nói chung. Những món này quá nặng nề cho bạn khi đang bị ốm. Thực đơn BRAT thường được khuyên dùng, nhất là sau khi bị nhiễm virus dạ dày. Thực đơn này gồm có các thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như sau: Bananas (chuối) Rice (cơm) Applesauce (sốt táo) Toast (bánh mì nướng nguyên hạt). Kẽm đã được chứng minh là rút ngắn thời gian bị cảm. Các nguồn thực phẩm chứa kẽm gồm có hải sản (hàu, cua biển, tôm hùm), thịt bò, gà (phần đùi gà), sữa chua, đậu và quả hạch (hạt điều, hạnh nhân). | Nghỉ ngơi nhiều. Ăn thức ăn nhẹ. Chú trọng hoa quả tươi giàu vitamin C. Ăn sữa chua. Thêm protein vào bữa ăn. Tránh các thức ăn rán và khó tiêu. Thử áp dụng thực đơn BRAT. Ăn thức ăn giàu chất kẽm. |
Đổ mồ hôi là một trong những cách nhanh nhất giúp giảm trọng lượng do nước. Nếu có thể đi xông hơi, bạn nên xông 30 phút để cơ thể ra mồ hôi, đẩy chất lỏng và độc tố ra khỏi cơ thể. Chỉ ngồi trong phòng xông hơi 30 phút một lần để tránh mất nước. Trọng lượng do nước sẽ tăng trở lại sau khi bạn ăn uống nhưng đây là cách tạm thời giúp giảm trọng lượng do nước nhanh chóng. Uống đồ uống chứa cồn dẫn đến mất nước, từ đó ép cơ thể trữ nước để cung cấp đủ nước. Bạn nên tránh uống rượu vang hoặc bia trước và sau khi tập luyện để giữ nước cho cơ thể; tránh uống thức uống chứa cồn buổi tối nếu không muốn khó chịu khi đi ngủ. Tăng nhịp tim để tăng tuần hoàn máu và oxy đến tất cả các mô, tăng tuần hoàn chất lỏng trong cơ thể và giúp hệ bài tiết loại bỏ chất thải. Tăng tần suất và cường độ bài tập trong tuần để kích thích cơ thể đào thải nước ra ngoài theo mồ hôi. Tập thể dục còn giúp tăng nồng độ cortisol đến mức lành mạnh, giúp bạn vượt qua căng thẳng và mệt mỏi. Bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) có thể giúp đốt cháy mỡ và kích thích đổ mồ hôi. Loại bài tập này được cấu thành từ các bài tập đơn giản, cường độ cao, nối tiếp với những giai đoạn phục hồi hoặc nghỉ ngơi trong thời gian ngắn. Bạn có thể tập ngắt quãng cường độ cao với thiết bị tập thể hình, với thảm tập hoặc tạ. Bạn có thể tham khảo một số chương trình tập ngắt quãng cường độ cao tại đây. | Dành thời gian trong phòng xông hơi. Giảm tiêu thụ đồ uống chứa cồn. Điều chỉnh thói quen tập thể dục trong tuần. |
Khi bạn đã học được vài ngày, hãy tìm một bảng tuần hoàn trống trên internet và vận dụng trí nhớ để điền các nguyên tố vào bảng đó. Sau đó bạn so sánh nó với bảng tuần hoàn bình thường để xem điền đúng bao nhiêu nguyên tố. Có nhiều ứng dụng có thể giúp bạn học thuộc các nguyên tố, ký hiệu hóa học, số hiệu nguyên tử và trọng lượng nguyên tử. Bạn có thể tải chúng về điện thoại thông minh hay máy tính bảng. Một số ứng dụng tốt là: Memorize the Periodic Table NOVA Elements Periodic Table của Socratica The Elements Nhiều trang web có trò chơi trực tuyến cho phép bạn nối tên nguyên tố với ký hiệu hóa học hoặc điền vào chỗ trống. Những trò chơi này có thể kiểm tra trí nhớ và cải thiện điểm số của bạn trước kỳ thi quan trọng. Một số trò chơi tốt là: Scratch: https://scratch.mit.edu/projects/138809684/ Elemental Flash Cards Quiz: http://education.jlab.org/elementflashcards/ FunBrain: https://www.funbrain.com/games/periodic-table-game | Sử dụng trí nhớ để điền vào bảng tuần hoàn trống. Tải các ứng dụng về bảng tuần hoàn về điện thoại. Chơi trò chơi trực tuyến để ghi nhớ các nguyên tố hóa học. |
Bạn có thể chọn tác vụ này trong thực đơn Start, hoặc bạn chỉ cần nhấn giữ nút nguồn cho đến khi máy tính tự tắt, sau đó, nhấn thêm lần nữa. Bạn cần tiến hành trong lần đầu lúc biểu tượng hiện ra khi máy đang khởi động lại. Nhấn F8 nhiều lần cho đến khi bảng tùy chọn nâng cao bật ra. Khi khởi động máy ở chế độ này, bạn sẽ vượt qua vòng lặp kích hoạt hệ điều hành Windows đủ lâu để thiết lập lại thời gian cho bản XP dùng thử. Bạn cần chờ khoảng một phút hoặc hơn để Safe Mode chạy. Một hộp thoại sẽ bật lên. Có thể bạn cần chờ khoảng một phút hoặc hơn thì cửa sổ này mới hiện ra. Sau đó, bạn sẽ truy cập được vào giao diện màn hình nền. Công cụ Run sẽ mở ra để bạn có thể hoàn tất khâu xử lý này. Lệnh này sẽ thiết lập bộ đếm thời gian của bản Windows XP dùng thử lại thành 30 ngày. Khi màn hình khởi động tải xong, bạn sẽ có thể đăng nhập như bình thường và không còn bị kẹt trong vòng lặp kích hoạt. | Khởi động lại máy tính. Nhấn vào F8 ngay khi biểu tượng máy tính hiện ra. Dùng phím mũi tên để chọn Safe Mode with Command Prompt (Chế độ an toàn với môi trường dòng lệnh). Nhấn ↵ Enter. Gõ "explorer.exe" vào chương trình Command Prompt (không bao gồm dấu ngoặc kép). Nhấn ↵ Enter. Nhấp vào Yes (cũng có thể là OK). Giữ phím ⊞ Win và nhấn R. Gõ "rundll32.exe syssetup,SetupOobeBnk" (không bao gồm dấu ngoặc kép). Nhấp vào OK. Khởi động lại máy tính. |
Đôi khi, người bệnh không thể nhận ra mình đang phải đấu tranh với bệnh hay cố "tỏ ra mạnh mẽ". Điều này chỉ làm mọi chuyện xấu đi. Can thiệp ngay khi bạn nhận ra họ căng thẳng và trấn an họ bằng không gian yên tĩnh Người thân yêu của bạn cảm thấy quá sức chịu đựng và thất vọng, chính sự ủng hộ của bạn sẽ giúp họ thoải mái và tĩnh tâm. Hãy yêu thương, cảm thông và đáp ứng nhu cầu của họ. Nhớ rằng họ không cố tình làm điều này. Phê phán sẽ chỉ làm họ thêm căng thẳng. Cách nhanh nhất để chấm dứt sự quá tải là giải thoát họ khỏi tình thế hiện tại. Bạn có thể đưa họ ra ngoài hoặc tới một địa điểm yên tĩnh. Yêu cầu họ đi theo bạn hay nắm tay nếu họ đồng ý cho bạn chạm vào. Giảm mức độ sáng của đèn, tắt nhạc và khuyến khích những người khác cho người thân yêu của bạn chút không gian. Người đó biết người khác đang quan sát họ và có thể cảm thấy xấu hổ nếu cảm nhận được mình đang bị nhìn chằm chằm. Trong tình trạng quá tải, người bệnh khó hiểu được mọi chuyện đang xảy ra, nếu làm họ giật mình họ có thể hiểu nhầm đó là tấn công. Trước tiên hãy đề nghị họ, trình bày hành động của bạn trước khi thực hiện để họ có thời gian suy nghĩ. Ví dụ, "Tôi muốn nắm tay bạn và dẫn bạn ra khỏi đây" hoặc "Tôi có thể ôm bạn không?" Đôi khi, người trong tình trạng quá tải cảm thấy mệt mỏi bởi cái ôm chặt hay xoa lưng. Nhiều khi bị động chạm còn khiến mọi chuyện tệ hơn. Hãy đề nghị họ, cũng đừng lo lắng nếu họ từ chối; đó không phải lối của bạn. Đừng bẫy hay chặn đường họ. Họ sẽ hoảng loạn và đả kích, chẳng hạn như đẩy bạn ra khỏi cửa để có lối thoát. Câu hỏi mở có quá trình xử lý phức tạp hơn, khi não bộ của người bệnh gặp khó khăn trong việc xử lý thôgn tin, họ khó có thể nghĩ ra một câu trả lời ý nghĩa. Với câu hỏi nghi vấn, họ chỉ cần gật đầu hoặc giơ tay để đáp lại. Người bệnh cần một cốc nước, thời gian nghỉ ngơi, hay chuyển qua hoạt động khác. Suy nghĩ về điều hữu ích nhất lúc bấy giờ và thực hiện nó. Với vai trò người chăm sóc, thật dễ dàng đáp ứng nhưng nhớ rằng họ không thể tự điều chỉnh hành vi mà cần sự giúp đỡ của bạn. Nếu thấy ai đó sử dụng cơ chế đối phó gây tổn thương, hãy báo cho những người biết cách xử lý (ví dụ như cha mẹ hoặc chuyên gia trị liệu). Cố gắng nắm bắt họ chỉ khiến họ hoảng loạn và đả kích và khiến cả hai có nguy cơ bị tổn thương. Chuyên gia trị liệu có thể giúp phát triển kế hoạch thay thế cho phương pháp gây hại kia. Có thể họ thấy hiệu quả khi lắc lư trước sau, ôm ấp dưới tấm chăn nặng, hát ru hay xoa bóp. Nó có vẻ kỳ lạ hay "không phù hợp lứa tuổi" nhưng không sao cả, chỉ cần ta giúp họ thư giãn. Nếu bạn biết điều gì có thể trấn an họ (ví dụ như thú nhồi bông yêu thích), hãy mang nó đến cho họ và đặt ở vị trí dễ lấy. Nếu muốn họ có thể cầm lấy nó. | Can thiệp sớm. Tỏ ra từ bi và thấu hiểu. Đưa ra lối thoát. Tạo không gian hiếu khách. Hỏi ý kiến trước khi chạm vào họ. Hỏi đơn giản, câu hỏi nghi vấn. Đáp ứng nhu cầu. Khuyến khích tự trấn an bản thân, dù nó ý nghĩa thế nào với họ. |
Kích thước bể tối thiểu cho một chú cá vàng là 37-57 lít (Nên nhớ rằng cá vàng có thể đạt đến kích thước từ 25-30 cm, thậm chí có khi hơn!) và với mỗi chú cá thêm vào, bạn cần thêm 37 lít nữa. Bạn nên tìm hiểu về tất cả các giống cá vàng. Cá vàng thông thường, cá vàng sao chổi và các loại cá vàng đuôi đơn khác cần được nuôi trong ao hay hồ chứa khổng lồ mới có thể phát triển tối đa về chiều dài (30 cm hoặc hơn). Đừng nuôi cá đuôi đơn trừ khi bạn có khả năng bố trí một hồ chứa 681 lít hay một cái ao để có thể chuyển cá vào sống khi chúng lớn hơn sau này. Trong nhiều thập niên, cá vàng được chào mời rằng có thể sống trong những chậu thủy tinh nhỏ và đó là lý do vì sao người ta quan niệm rằng chúng có đời sống ngắn. Thật ra, tuổi thọ của cá vàng tương đương với loài chó! Trong những điều kiện nuôi chật hẹp vốn không có giải pháp lọc nước, chất a-mô-ni-ắc hình thành rất nhanh và môi trường trở nên độc hại đối với cá. Cá vàng sẽ phát triển để phù hợp với không gian sẵn có. Chú cá vàng 3 cm có khả năng phát triển lớn bằng cả cánh tay người, tuy nhiên bạn chỉ có thể làm được điều đó nếu như nuôi cá trong ao lớn hay hồ thủy sinh chuyên nghiệp. Vì thế, không nhất thiết bạn phải nuôi cho cá đạt kích thước tối đa Cá vàng rất thích lùng sục đáy hồ để tìm thức ăn và hay cho sỏi vào miệng. Bạn nên rải sỏi to (kích cỡ lớn hơn so với cổ họng cá) hoặc sỏi thật nhuyễn. Sỏi to là lựa chọn tốt hơn vì nếu cá có ngậm phải cũng không nuốt được. Rửa sạch những viên sỏi trước khi cho vào bể. Bạn cần phải rửa thật kỹ trước khi rải sỏi vào hồ, nếu không nước hồ sẽ bị đục và bẩn. Cho dù là sỏi mới cũng cần được chà rửa sạch sẽ và ngâm trong nước một ngày để rửa trôi một số tạp chất, đảm bảo môi trường sống tốt nhất cho cá vàng phát triển khỏe mạnh. Nhớ rằng chỉ rửa với nước, không dùng xà phòng. Thực trạng đáng buồn là rất nhiều cá bị chết khi được thả vào hồ nuôi mới do ngộ độc a-mô-ni-ắc và ni-trát. Chu trình bể trống bao gồm việc thêm a-mô-ni-ắc vào bể, đồng thời theo dõi hàm lượng ni-trát để cá có thể sống an toàn. Bạn cũng đừng quên thêm dechlorinator để khử đi chất clo trong nước máy có thể làm chết cá. Trước khi thả cá vào bể, bạn cần kiểm tra lại một lần nữa. Bạn nên mua một bộ dụng cụ đo độ pH để kiểm tra hàm lượng a-mô-ni-ắc, ni-trít và ni-trát trong nước. Kết quả lý tưởng là a-mô-ni-ắc bằng 0, ni-trít bằng 0 và ni-trát ít hơn mức 20. Những bộ thử giấy thường đắt hơn và khó sử dụng đúng cách, vì thế bạn nên mua bộ dụng cụ kiểm tra đơn giản như API Master Test Kit. Điều gì sẽ xảy ra khi bạn bắt đầu nhỏ liên tục a-mô-ni-ắc nhân tạo vào bể? Chu trình ni-tơ sẽ diễn ra. Nếu tiếp tục quá trình này, các chất vô cơ sẽ được tảo hoặc thực vật thủy sinh tiêu thụ. Sau khi hoàn tất chu trình, bạn có thể an tâm thả cá! | Chuẩn bị bể có dung tích đủ lớn. Sử dụng sỏi to để cá không nuốt phải. Cần tiến hành ít nhất một “chu trình không cá” trước khi thả cá vào. |
Ốc sên nước ngọt là động vật ăn tạp, chúng thường ăn tảo và các mảnh vụn thức ăn trong bể cá. Bạn cũng có thể trồng thêm thực vật thủy sinh trong bể cho ốc sên ăn. Trao đổi với bác sĩ thú y hoặc nhân viên ở cửa hàng thú cưng để biết loài cá nào sống hoà hợp nhất với loài ốc sên nước ngọt mà bạn nuôi. Nếu không nuôi cá chung với ốc sên, bạn có thể mua một ít bánh tảo nhỏ, làm theo hướng dẫn sử dụng in trên bao bì và dựa vào số lượng ốc sên để cho vào bể số lượng bánh tảo phù hợp. Bạn có thể mua bánh tảo trực tuyến hoặc ở hầu hết các cửa hàng thú cưng. Ngoài tảo, ốc sên nước ngọt còn thích khẩu phần ăn với rau chần. Để chần rau, bạn nhúng rau vào nước sôi khoảng 2 phút sau đó vớt rau và cho vào nước lạnh. Ốc sên nước ngọt đặc biệt thích ăn hạt đậu Hà Lan, cà rốt, dưa chuột và rau diếp. Bạn cần để rau chần nguội hẳn trước khi cho vào bể nuôi ốc sên. Thái hoặc cắt rau thành miếng nhỏ hơn đồng xu. Khi mới cho ăn, bạn cho ốc sên một lượng nhỏ rau chần vào mỗi buổi sáng và xem ốc sên ăn hết chỗ rau đó trong bao lâu. Cho thêm hoặc bớt thức ăn cho đến khi ốc sên ăn hết toàn bộ thức ăn trong khoảng 12 giờ hoặc ít hơn. Loại bỏ toàn bộ thức ăn thừa sau 24 giờ. Cũng giống như ốc sên cạn, ốc sên nước ngọt cũng cần canxi để giữ vỏ luôn chắc khỏe. Bạn hãy bổ sung một nguồn canxi vào khẩu phần cho ốc sên. Một số nguồn canxi cho ốc sên nước ngọt bao gồm: Mai mực Vỏ ốc sên đã chết Vỏ hàu Đá vôi tự nhiên (lưu ý đá vôi có thể làm tăng độ pH trong bể) Cho ốc sên ăn bao nhiêu với tần suất thế nào và loại thức ăn gì sẽ khác nhau tùy vào từng loài, số lượng ốc sên và các động vật thủy sinh khác trong bể. Tốt nhất là bạn nên trao đổi với người bán ốc sên hoặc bác sĩ thú y. Có thể bạn vẫn cần thử và sẽ mắc sai lầm một vài lần để tìm ra loại thức ăn mà ốc sên bạn nuôi thích nhất. Nếu ốc sên bỏ thừa quá nhiều thức ăn, bạn hãy thử cho chúng ít thức ăn hơn hoặc cho chúng một loại thức ăn khác. Khi bắt đầu bạn có thể cho ốc sên nước một lượng thức ăn mà chúng có thể ăn hết trong khoảng 3 phút với tần suất 2 lần một ngày. Một vài loài ốc sên có thể cần các nguồn thức ăn khác, chẳng hạn như thức ăn cho cá hoặc động vật ăn ở tầng đáy. | Cho ốc sên nước ngọt sống chung với cá. Cho ốc sên ăn bánh tảo. Cho ốc sên ăn rau đã chần qua và thái nhỏ. Cung cấp nguồn canxi bổ sung cho ốc sên nước ngọt. Tham khảo lời khuyên về chế độ ăn cho ốc sên từ người bán thú cưng, chuyên gia hoặc bác sĩ thú y. |
Nếu bạn cảm thấy người yêu cũ đã đi quá xa, ví dụ như đeo bám bạn, thì tình hình đã trở nên nghiêm trọng. Khi chuyện này xảy ra, bạn cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Đeo bám rất khác với bị ám ảnh, vì nó còn bao gồm cả việc xúc phạm hoặc bạo hành dai dẳng. Về mặt pháp lý, hành vi đeo bám xảy ra khi ai đó liên lục (từ hai lần trở lên) tới gần bạn, hoặc liên lạc với bạn khi bạn đã đề nghị người đó không được làm thế, hoặc đe dọa bạn (bằng lời nói, văn bản hoặc có ẩn ý) khiến bạn sợ hãi hoặc lo lắng. Nếu bạn là nạn nhân của hành vi đeo bám, hãy gọi cảnh sát. Đeo bám là hành vi phạm pháp ở tất cả các bang của Mỹ. Nếu cần, bạn nên tìm hiểu luật áp dụng tại Việt Nam. Những dấu hiệu phổ biến của việc đeo bám bao gồm: Đi theo bạn. Loanh quanh gần nhà, công ty hoặc những địa điểm quen thuộc khác của bạn. Cài đặt các thiết bị theo dõi tại nhà, trong xe của bạn... Hoặc đe dọa là sẽ làm thế. Liên lạc với bạn bằng những cách không phù hợp, ví dụ như gọi sếp của bạn để nói về mối quan hệ của cả hai. Xúc phạm hoặc bạo hành bạn bằng lời nói, để lại những lời nhắn tục tĩu, hoặc cố liên lạc với bạn một cách không phù hợp. Xúc phạm bạn, hoặc người thân của bạn thông qua những lời bình luận trên mạng xã hội, xâm nhập vào tài khoản e-mail hoặc mạng xã hội của bạn... Làm hại thú cưng của bạn. Phá hoại hoặc tiêu hủy tài sản cá nhân của bạn. Tấn công thân thể hoặc tấn công tình dục với bạn. Thực hiện bất kỳ hành vi nào như trên với người thân, bạn bè, đồng nghiệp hoặc những người quen biết bạn. Án lệnh bảo vệ sẽ được tòa án chỉ định để ngăn cấm ai đó liên lạc với bạn. Nếu người yêu cũ của bạn vi phạm án lệnh, người đó có thể bị bắt giữ và phạt tiền, hoặc bị giam. Nếu người yêu cũ đe dọa bạn hoặc mọi người xung quanh bạn, hãy liên hệ với chính quyền tại nơi bạn sinh sống để được nhận án lệnh bảo vệ. Luật pháp điều chỉnh những án lệnh đó có thể khác nhau tùy vùng, nhưng bạn có thể tìm hiểu thêm bằng cách liên hệ với: Cảnh sát Luật sư Dịch vụ hỗ trợ pháp lý Dịch vụ cộng đồng chuyên về bạo hành Dù bạn có án lệnh bảo vệ hay không, nếu người yêu cũ khiến bạn hoặc người thân của bạn gặp nguy hiểm, hãy gọi cảnh sát ngay lập tức. Dù cảnh sát có thể không cho rằng tình huống bạn đang gặp phải là nguy hiểm, hãy kiên định với việc trình báo hành vi của người yêu cũ. Hãy giải thích tính nghiêm trọng của tình huống và liên hệ với mọi báo cáo trước đây. Nếu bạn bị người yêu cũ đeo bám, hãy gọi cảnh sát và giải thích đầy đủ về chuyện đang xảy ra. Điều quan trọng là bạn phải có bản tường trình chính thức từ phía cảnh sát, nó sẽ giúp bạn có được án lệnh bảo vệ hoặc khởi kiện sau này. Tường trình về hành vi đeo bám càng cụ thể càng tốt. Hãy lưu lại những e-mail, tin nhắn, các bài đăng trên mạng xã hội mang tính chất xúc phạm bạn. Chụp ảnh màn hình của những bài viết trên Facebook hoặc các dòng tweet, vì người dùng có thể xóa chúng đi sau đó. Nếu người yêu cũ xuất hiện tại nhà hoặc chỗ làm của bạn, hãy ghi lại ngày tháng và thời gian điều đó xảy ra. Ghi lại mỗi lần bạn bị người yêu cũ xúc phạm để có bằng chứng khởi kiện. Cho mọi người biết về chuyện này sẽ giúp bảo vệ bạn. Có thể bạn cảm thấy xấu hổ hoặc sợ hãi khi kể với người khác về việc bị người yêu cũ đeo bám, nhưng bạn bè, người thân và các tổ chức cộng đồng sẽ hiểu. Họ cũng có thể giúp bạn để ý những dấu hiệu khi người yêu cũ liên lạc lại, cho bạn ở nhờ khi bạn cần, hỗ trợ về mặt cảm xúc và giúp đỡ bạn bằng nhiều cách khác. Nếu bạn lo lắng cho sự an toàn của mình tại chỗ làm hoặc trường học, hãy cho trưởng ban nhân sự hoặc giáo viên cố vấn tại trường biết. Hầu hết các công ty đều có chế độ để bảo vệ bạn, ví dụ như cử bảo vệ đưa bạn ra xe, hoặc không cho người yêu cũ của bạn vào nếu họ xuất hiện tại công ty. Bất kì ai cũng có thể trở thành nạn nhân của hành vi đeo bám, vì thế, bạn không có lỗi gì nếu người yêu cũ trở thành một mối đe dọa với bạn. Ngay cả nếu bạn cảm thấy mình đã lừa dối người yêu cũ, hành vi đeo bám của họ cũng không phải là lỗi của bạn, vì thế, hãy nhờ chính quyền can thiệp. | Hãy nhận ra khi nào tình hình đã trở nên căng thẳng. Đề nghị được bảo vệ nếu cần. Liên hệ với cảnh sát nếu có dấu hiệu đe dọa. Dùng bản tường trình của cảnh sát làm bằng chứng. Nhờ người khác trợ giúp. Hãy hiểu rằng chuyện này không phải là lỗi của bạn. |
. Theo nhiều nghiên cứu, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đau nửa đầu, giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Vì vậy, bạn nên tập thói quen ngủ điều độ và đủ giấc (thường là 8 tiếng mỗi đêm). Nếu khó ngủ, bạn nên tìm cách thư giãn trước khi lên giường. Tránh xa màn hình máy tính, bật đèn ngủ và không làm những việc gây kích thích như xem tivi. Tập thể dục giúp giảm mức độ và tần suất cơn đau nửa đầu. Nghiên cứu mới cho thấy tập bài tập Cardio (tập cơ tim) 40 phút, 3 lần mỗi tuần có hiệu quả tương tự như khi dùng thuốc và các phương pháp thư giãn khác trong việc ngăn đau nửa đầu tái phát. Tuy nhiên, nếu không quen, tập thể dục vẫn có thể kích thích cơn đau nửa đầu. Vì vậy, bạn nên bắt đầu với bài tập cường độ nhẹ và tập luyện điều độ. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ để giảm đau và thậm chí là ngăn cơn đau tái phát. Uống cà phê thường xuyên có thể gây đau nửa đầu. Một nghịch lý là caffeine vừa có thể gây đau đầu, vừa giúp giảm đau đầu. Nguyên nhân là do tính gây nghiện và cai nghiện của caffeine. Caffeine gây đau nửa đầu bằng cách kích thích thích ứng thần kinh đối với nó. Điều này khiến bệnh nhân dễ bị đau đầu nếu chậm nạp caffeine. Sau đó, caffeine lại giúp giảm đau bằng cách giảm triệu chứng cai nghiện caffeine. Nếu bạn sử dụng caffeine thì triệu chứng do cai nghiện caffeine có thể là nguyên nhân gây đau nửa đầu. Vì caffeine được cho là nguyên nhân gây đau nên bạn cần tránh tiêu thụ. Bạn nên xác định thực phẩm nào gây đau nửa đầu. Trong một số trường hợp, cơn đau nửa đầu có thể giảm 30-50% nhờ việc loại bỏ thực phẩm kích thích ra khỏi chế độ ăn. Thực phẩm có thể kích thích đau nửa đầu gồm có sôcôla, phô mai, đồ uống chứa cồn, hoa quả họ Cam. Bạn cần xác định đúng loại thực phẩm gây kích thích và tránh tiêu thụ chúng. Tránh tiêu thụ thực phẩm gây kích thích cơn đau. Bạn nên xác định thực phẩm nào gây đau nửa đầu. Trong một số trường hợp, cơn đau nửa đầu có thể giảm 30-50% nhờ việc loại bỏ thực phẩm kích thích ra khỏi chế độ ăn. Thực phẩm có thể kích thích đau nửa đầu gồm có sôcôla, phô mai, đồ uống chứa cồn, hoa quả họ Cam. Bạn cần xác định đúng loại thực phẩm gây kích thích và tránh tiêu thụ chúng. Ánh sáng huỳnh quang có thể gây đau nửa đầu. Vì vậy, bạn nên kiểm tra xem bản thân có nhạy cảm với ánh sáng không bằng cách tránh ánh sáng vài ngày rồi tiếp xúc trở lại. Nếu cảm thấy buồn nôn hoặc lo lắng sau một thời gian ngắn tiếp xúc với ánh sáng, hoặc có triệu chứng đau nửa đầu sau vài tiếng, có thể ánh sáng là yếu tố kích thích cơn đau. Nhật ký giúp bạn xác định yếu tố kích thích tiềm ẩn, đồng thời đánh giá tính hiệu quả của các phương pháp điều trị khác nhau. Nên bắt đầu ghi từ loại thực phẩm bạn đã ăn, thời điểm cơn đau xuất hiện, bạn đã ở đâu khi bị đau nửa đầu, đã làm gì để giảm đau, cơn đau kéo dài bao lâu. Nhật ký chi tiết giúp bạn theo dõi cơn đau và tìm ra cách giảm đau tốt nhất. | Ngủ đủ giấc và điều độ Tập thể dục thường xuyên. Ngừng uống cà phê. Tránh tiêu thụ thực phẩm gây kích thích cơn đau. Kiểm tra nguồn sáng gây kích thích. Ghi chép nhật ký cơn đau nửa đầu. |
Ứng dụng có biểu tượng màu vàng với hình bóng ma màu trắng, nằm trong màn hình chính. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu không muốn dùng tùy chọn chỉnh sửa của Snapchat. Ảnh của bạn sẽ được lưu vào Snapchat Memories. Nếu đây là lần đầu bạn lưu Memories, bạn sẽ được yêu cầu chọn vị trí lưu trữ. Bạn có thể chọn “Memories Only” (chỉ lưu vào máy chủ của Snapchat) hoặc “Memories and Camera Roll” để lưu thêm bản sao hình ảnh vào thiết bị. Memories sẽ mở ra. Bạn sẽ thấy hình ảnh đã chụp. Nếu không thấy ảnh vừa chụp trong Camera Roll, bạn cần lưu lại vào đây bằng cách: Nhấn vào Snaps ở đầu màn hình. Nhấn và giữ trên ảnh cho đến khi bảng chọn hiện ra. Nhấn vào Save to Camera Roll (Lưu vào cuộn camera). Bạn sẽ được đưa trở lại màn hình chính. Nếu không tìm thấy ứng dụng, nhấn vào biểu tượng Apps (hay Ứng dụng, thường là một hình tròn với 6 dấu chấm bên trong) và mở thư viện ảnh từ đây. Nếu bạn dùng ứng dụng khác để quản lý và chỉnh sửa ảnh, bạn có thể dùng chính ứng dụng này để xoay ảnh. Ảnh vừa chụp sẽ nằm đầu danh sách. Nếu không thấy hình ảnh, nhấn vào nút hình ☰ ở góc trên, bên trái màn hình, sau đó chọn Device Folders (Thư mục thiết bị). Bạn sẽ thấy ảnh trong thư mục Camera. Đó là nút thứ ba nằm cuối màn hình với biểu tượng hai mũi tên chỉ về hai hướng khác nhau. Nhấn vào nút ở phía dưới, bên phải để xoay ảnh theo chiều kim đồng hồ. Tiếp tục xoay cho đến khi bạn hài lòng thì nhấn Done. Memories sẽ mở ra. Ảnh vừa xoay sẽ nằm đầu danh sách. Sau khi nhấc tay lên, một trình đơn màu xám sẽ hiện ra. Bây giờ bạn có thể gửi Snap cho bạn bè hoặc đăng ảnh lên Story. | Mở Snapchat. Nhấn vào biểu tượng màn trập hình tròn lớn, nằm cuối màn hình camera để chụp ảnh. Thêm hiệu ứng, văn bản hoặc hình vẽ tay. Nhấn vào nút Save (Lưu) với biểu tượng hình vuông và dấu mũi tên hướng xuống nằm cuối màn hình. Nhấn vào dấu X ở góc trên, bên trái màn hình. Vuốt lên trên màn hình máy ảnh. Nhấn vào Camera Roll nằm ngay bên dưới từ “Memories” đầu màn hình để tìm ảnh. Nhấn vào phím Home hình tròn (hoặc hình ngôi nhà) ở cuối màn hình. Mở ứng dụng Photos với biểu tượng chong chóng bảy màu (Android) nằm trong màn hình chính. Nhấn vào hỉnh ảnh để mở. Nhấn vào nút Edit (Chỉnh sửa) hình bút chì, nằm cuối màn hình. Nhấn vào biểu tượng Crop and Rotate. Xoay ảnh. Trở lại Snapchat bằng cách xem qua các ứng dụng đang mở (thường là nhấn vào nút hình vuông nằm cuối màn hình), sau đó, chọn Snapchat. Vuốt lên trên màn hình máy ảnh. Nhấn vào Camera Roll. Nhấn và giữ trên ảnh. Nhấn vào biểu tượng gửi hình máy bay giấy màu xanh ở cuối ảnh. |
Bạn sẽ rất khó hoàn thành bản danh sách nếu làm theo kiểu kén chọn và làm mỗi việc một chút. Nếu cứ như vậy thì sau nhiều giờ đồng hồ, bản danh sách của bạn trông vẫn y như cũ: chưa hoàn thành. Thay vì làm mỗi thứ một ít, bạn hãy làm một việc cho đến khi hoàn thành rồi chuyển sang làm việc kế tiếp sau vài phút nghỉ ngơi. Đừng chuyển sang làm những việc khác trong bản danh sách trước khi làm xong việc đầu tiên và quan trọng nhất. Ngoài ra khi nhìn vào bản danh sách chung, bạn hãy tìm ra các nhiệm vụ có thể kết hợp với nhau một cách hiệu quả. Có lẽ vừa ôn toán vừa làm bài sử không phải ý hay, nhưng tranh thủ học bài trong lúc ngồi chờ giặt xong quần áo ở phòng giặt đồ thì bạn có thể tiết kiệm được thời gian để hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng hơn. Nếu nhà bị rớt mạng internet, bạn có thể muốn đến thư viện, dùng wi-fi để tìm ra vấn đề từ đầu. Nhưng đó không phải cách hay nếu bạn phải nấu cho xong bữa tối, lại có hàng chục hồ sơ phải sắp xếp cho xong trước ngày mai và còn hàng trăm công việc khác phải làm nữa. Liệu gọi cho công ty cung cấp dịch vụ internet có tốt hơn không? Mọi việc vẫn ổn nếu bạn xác định một công việc nào đó không đáng để bỏ thời gian ra làm, hay giao việc cho người khác với chi chí chấp nhận được so với giá trị thời gian phải bỏ ra. Bạn có thể phải tốn tiền mua một hàng rào mới, hoặc có thể tự làm hàng rào bằng cách tỉ mẩn lục lọi đống phế liệu hàng mấy tiếng đồng hồ dưới nắng nóng, nhưng rồi hóa ra lại chỉ tiết kiệm được mấy đồng. Vậy thì có lẽ mua một hàng rào mới vẫn tốt hơn. Chuyển đổi các dạng hoạt động có thể giúp bạn lấy lại tinh thần và sức lực để tiếp tục thực hiện các nhiệm vụ và hoàn thành bản danh sách nhanh hơn. Thay vì tiếp tục làm bài tập, bạn có thể chuyển sang làm việc nhà để có kết quả tốt hơn. Hãy làm những loại công việc khác nhau và nghỉ ngơi một chút trong khoảng thời gian giữa các công việc, bạn sẽ luôn thấy khỏe khoắn và làm việc có hiệu quả. Xét theo tính chất, có lẽ khi đã làm xong một việc mà bạn ít thích thú nhất thì tinh thần của bạn sẽ tốt hơn. Không nhất thiết đó phải là việc khó nhất và quan trọng nhất, nhưng loại trừ nó ra trước và dành những hoạt động dễ chịu hơn để làm sau có thể đem lại hiệu quả đối với một số người. Bài luận tiếng Anh có lẽ quan trọng hơn là bài tập toán, nhưng nếu thực sự bạn ghét môn toán, vậy thì bạn phải loại nó ra trước để có thể toàn tâm toàn ý làm bài luận. Ví dụ như khi bạn chỉ có 10 phút để vượt quãng đường khá xa đến thư viện lấy đĩa phim "Trò chơi Vương quyền" mới ra mà bạn đã đặt mua, thì đó là việc cấp bách nhất trong bản danh sách của bạn. Nhưng thời gian đó để dành làm việc quan trọng là bài luận tiếng Anh thì tốt hơn. Bạn có thể có thêm thời gian nếu lùi việc đi lấy đĩa DVD sang hôm sau. Chúc mừng bạn! Khi lướt qua bản danh sách, bạn hãy tận hưởng giây phút khoan khoái gạch bỏ từng thứ một, xóa chúng khỏi danh sách hoặc hăng hái cắt vụn tờ giấy đó và long trọng bỏ vào lửa. Hãy dành một phút để tự thưởng cho mình sau mỗi thành quả nho nhỏ đã đạt được! | Mỗi lần làm một việc và theo suốt cho đến khi hoàn tất. Xác định việc gì nên phó thác cho người khác và việc gì nên bỏ qua. Thay thế các hạng mục công việc khác nhau trong danh sách. Bắt đầu với công việc ít hấp dẫn nhất hoặc khó nhất. Trong một số trường hợp, bạn cần đặt tầm quan trọng lên trên tính cấp bách. Gạch bỏ các việc đã hoàn thành trong bản danh sách. |
Gạt tàn thuốc và các vật dụng này là nguồn tạo ra mùi khó chịu, chưa kể bản thân người hút thuốc. Nếu bạn muốn loại bỏ mùi khói thì phải loại bỏ nguồn gốc của nó. Việc này chưa đủ để loại bỏ mùi khói nặng hay đã ám lâu, nhưng có thể loại bỏ mùi hôi nhẹ. Nếu được thì bạn nên đặt quạt trước cửa sổ và hướng vào trong phòng. Quạt sẽ giúp lùa gió vào phòng. Có nhiều loại bình xịt giúp làm thơm phòng. Chúng có thể mang lại kết quả tốt nếu bạn chọn đúng loại. Không phải tất cả các loại bình xịt đều có khả năng loại bỏ mùi hôi. Khi mua bình xịt phòng, bạn nên tìm loại ghi rằng "loại bỏ mùi hôi" (eliminates odors). Bình xịt phòng sẽ giúp căn phòng thơm hơn và loại bỏ mùi thuốc lá. Mùi xạ thơm khi đốt trầm hương có thể lấn án mùi khói thuốc lá. Bạn có thể mua trầm hương ở dạng que, bột hay viên. Nhớ đốt trầm hương trong vật đựng không cháy, và theo dõi đến khi cháy hết. Sau khi đốt xong, bạn cần đổ nước vào để dập tắt trầm hương. Giấm có mùi khó chịu nhưng có thể hấp thụ mùi hôi, bao gồm cả mùi khói. Bạn sẽ thấy sự khác biệt vào cuối ngày. Sau vài giờ bạn có thể đổ giấm đi. Không như mùi khói thuốc lá, mùi giấm không lưu lại lâu. Bạn cũng có thể dùng muối nở, cát vệ sinh cho mèo, hay các miếng than hoạt tính. Tất cả các vật liệu này có thể hấp thu mùi hôi. Nên nhớ bạn cần phải thay vật liệu mới sau vài ngày. Nếu mùi còn lưu lại sau khi bạn đã thông gió cho phòng thì đồ nội thất có thể đã bị ám mùi. Hãy đưa đồ nội thất ra ngoài trời 1-2 ngày. Tia UV trong ánh nắng sẽ tiêu diệt vi khuẩn gây ra mùi hôi và trung hòa mùi khói thuốc lá. Để yên như vậy trong 72 giờ rồi dùng máy hút bụi hút sạch. Muối nở hấp thu mùi hôi rất tốt. Bạn cũng có thể xịt giấm trắng lên đồ nội thất rồi lau sạch. Phương pháp này có thể không hiệu quả đối với các mùi rất nặng. | Lấy tất cả gạt tàn và vật dụng liên quan đến thuốc lá ra khỏi phòng. Mở cửa sổ. Sử dụng bình xịt khử mùi. Đốt trầm hương. Đặt một bát giấm trắng trong phòng. Phơi đồ nội thất. Rắc muối nở lên thảm trải sàn và đồ nội thất bọc nệm. |
Nếu huyết áp trên 120/80, bạn đã mắc chứng tăng huyết áp. Các cấp độ tăng huyết áp thay đổi tùy thuộc vào cường độ áp lực trong tim. Huyết áp 120-139/80-89 được xem là tiền huyết áp cao. Huyết áp cao Cấp độ 1 là 140-159/90-99. Huyết áp cao Cấp độ 2 là 160 hoặc hơn/100 hoặc hơn. Huyết áp thay đổi liên tục trong ngày. Chúng hạ thấp khi bạn nghỉ ngơi và tăng lên khi bạn đang có tâm trạng hào hứng, căng thẳng, hay tham gia hoạt động thể chất. Đó là lý do tại sao chẩn đoán huyết áp cao chỉ được thực hiện khi đi khám bác sĩ ít nhất ba lần trong khoảng thời gian vài tuần cho đến vài tháng. Trong một số trường hợp, cơ thể có hai huyết áp tâm thu và tâm trương độc lập với nhau. Chẩn đoán cuối cùng dựa trên con số cấp độ cao nhất. Ví dụ, nếu huyết áp là 162/79, bạn đã mắc chứng tăng huyết áp Cấp độ 2. Có hai loại huyết áp cao đó là vô căn và thứ phát. Huyết áo cao vô căn hình thành trong nhiều năm và có rất nhiều lý do. Thông thường nó kết hợp với nhiều yếu tố độc lập. Yếu tố nguy cơ chính là tuổi tác: càng lớn tuổi thì bạn càng dễ mắc chứng tăng huyết áp. Lý do là vì động mạch càng ngày càng bị xơ cứng và thu hẹp dần. Di truyền cũng là yếu tố góp phần gây nên huyết áp cao. Những người có cha mẹ bị huyết áp cao thường có nguy cơ mắc phải chứng này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ mắc chứng huyết áp cao do di truyền có thể lên đến 30%. Nếu bị béo phì, tiểu đường, hoặc rối loạn lipid máu, bạn cũng có thể bị huyết áp cao. Tăng cân là một yếu tố nguy cơ lớn. Khối lượng dư thừa làm gia tăng áp lực hoạt động lên tim mạch. Theo thời gian, quá trình trao đổi chất béo và đường bị rối loạn gây nên huyết áp cao. Bệnh tiểu đường và rối loạn lipid máu cũng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất béo và đường. Những người thường xuyên căng thẳng, lo âu và bị trầm cảm thường hay mắc chứng tăng huyết áp. Người da đen thường có nguy cơ cao mắc chứng tăng huyết áp và thường bị nặng hơn. Đây được cho là kết quả của yếu tố môi trường, kinh tế xã hội, và di truyền. Loại huyết áp cao này do tình trạng bệnh cụ thể gây nên. Một số bệnh có thể bao gồm bệnh thận. Thận đóng vai trò điều hòa thành phần dịch trong máu và loại bỏ nước dư thừa, cho nên tình trạng bệnh thận cấp tính và mãn tính đều gây rối loạn chức năng thận, làm nước tích tụ trong cơ thể, tăng khối lượng máu và dẫn đến huyết áp cao. Bạn có thể bị huyết áp cao thứ phát nếu mắc khối u tuyến thượng thận, sản sinh nội tiết tố ảnh hưởng đến nhịp tim, co thắt mạch máu, và chức năng thận dẫn đến tình trạng huyết áp cao. Các nguyên nhân khác có thể là bệnh tuyến giáp làm thay đổi nồng độ nội tiết tố tuyến giáp ảnh hưởng đến nhịp tim và tăng huyết áp. Chứng ngưng thở trong khi ngủ gây áp lực lên hệ hô hấp và tuần hoàn, theo thời gian có thể gân nên huyết áp cao. Một số loại thuốc, kể cả được kê toa và không theo toa, được chứng minh là có thể làm tăng huyết áp. Các thuốc này bao gồm thuốc tránh thai dạng uống, NSAID, thuốc chống trầm cảm, steroid, thuốc làm thông mũi, và chất kích thích. Ngoài ra việc sử dụng chất cấm như là cô-ca-in và methamphetamine cũng gây nên tình trạng huyết áp cao. Chế độ ăn uống không lành mạnh có hàm lượng muối cao cũng có thể gây nên chứng tăng huyết áp. | Tìm hiểu các cấp độ tăng huyết áp. Chẩn đoán huyết áp cao. Tìm hiểu huyết áp cao vô căn. Tìm hiểu chứng tăng huyết áp thứ phát. |
Rõ ràng là không người nào (kể cả người được thừa hưởng gien di truyền của một Thiên Thần) có thể trông như người mẫu Victoria’s Secret mà không cần phải cố gắng nỗ lực và tập thể thao cường độ cao. Những cô gái này không phải chỉ đơn giản là gầy – họ khỏe mạnh, cân đối và săn chắc. Nếu bạn muốn trở nên giống họ, bạn cần phải đầu tư thời gian và nỗ lực. Có thể sẽ khá khó khăn, nhưng kết quả cuối cùng sẽ rất xứng đáng. Trong hầu hết mọi thời điểm của năm, người mẫu Victoria’s Secret sẽ tập thể dục từ ba đến năm ngày mỗi tuần, trong vòng một đến hai giờ mỗi ngày. Họ thường cố gắng thay đổi các buổi luyện tập của mình giữa bài tập làm tăng nhịp tim (cardio), bài tập làm săn chắc cơ bắp, và bài tập tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên, khi chuẩn bị cho Buổi diễn Thời trang VS, Thiên Thần sẽ phải cố gắng nhiều hơn để trông xinh đẹp nhất. Trong vòng hai tuần trước buổi diễn, họ thường tập thể dục sáu ngày một tuần, hai giờ mỗi ngày, dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Nếu bạn muốn trông giống như người mẫu Victoria’s Secret, bạn phải tập cardio. Cardio sẽ giúp cơ thể tập thể dục một cách toàn diện, giúp bạn giảm thiểu một vài kg thừa và tăng cường mức độ khỏe mạnh của bạn. Lựa chọn bài tập cardio dựa trên sở thích riêng của bạn – nếu bạn yêu thích một loại hình thể dục nào đó, bạn sẽ dễ duy trì nó hơn. Một vài tùy chọn khá tốt bao gồm chạy bộ (trên máy chạy hoặc chạy bộ thông thường), đạp xe đạp (lớp đạp xe đạp theo nhóm sẽ rất tuyệt vời!) và bơi lội – cơ bản là mọi thứ có thể giúp làm tăng nhịp tim! Trước buổi diễn, họ thường đi bộ trên đường dốc để tập luyện cho phần mông! Điều quan trọng mà bạn cần nhớ là giảm cân thôi chưa đủ - bạn cũng cần phải khiến cơ thể trông rắn chắc! Cách tốt nhất để thực hiện điều này (như các Thiên Thần cũng đã biết) là thông qua bài tập tạo cơ bắp. Thiên Thần đặc biệt rất yêu thích Ballet Beautiful – lớp thể dục lấy cảm hứng từ động tác múa ba-lê giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, rõ nét, cải thiện dáng điệu và tăng cường sự linh hoạt. Đặc biệt, Lily Aldridge là người hâm mộ bộ môn này: “Nó là bộ môn không thể thiếu của tôi”. Kickboxing cường độ cao cũng là một bộ môn được yêu thích khác, vì nó vừa là bài tập cardio vừa giúp chân và mông săn chắc hơn. Candice Swanepoel rất thích nó. Nhảy dây cũng là một dạng thể thao được yêu thích. Những cô gái này cũng là người hâm mộ yoga và pilate, nó giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Mặc dù sức mạnh khá quan trọng – không nên tạo cơ bắp cuồn cuộn. Cơ thể bạn cần phải trông thon thả và nữ tính càng nhiều càng tốt. Khi công việc của bạn đòi hỏi bạn phải tung tăng trong bộ đồ lót “thiếu vải”, sở hữu đôi chân thon thả, cặp mông săn chắc và vòng bụng phẳng là yếu tố cần thiết. Vì vậy, nếu bạn muốn trông giống như người mẫu Victoria’s Secret, bạn cần phải cố gắng tập trung vào những đặc điểm này. Đối với đôi chân, bước gặp gối là bài tập lý tưởng để cải thiện phần đùi trong và đùi ngoài. Bạn nên cố gắng thực hiện nó với tạ từ 2 – 5 kg trong tay để gia tăng thêm cường độ. Đối với bắp chân, bạn có thể thực hiện bài tập nhịp bắp chân (đứng nhón chân theo từng nhịp). Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác của chúng tôi về bài tập giúp chân săn chắc. Đối với mông, bài tập gánh đùi và deadlift sẽ khá hiệu quả - chúng không chỉ giúp bạn sở hữu cặp mông săn chắc, tròn trịa, mà còn tác động đến chân và cơ trung tâm của bạn. Chỉ cần nhớ rằng – bạn muốn trông thon thả hơn là cơ bắp cuồn cuộn, vì vậy, bạn nên tập trung vào việc thực hiện nhiều lần với tạ nhẹ, thay vì ngược lại. Bạn có thể tham khảo bài viết khác của chúng tôi để tìm hiểu thêm về bài tập giúp mông săn chắc. Để có được phần bụng phẳng, gập bụng là bài tập tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên thử qua bài tập gập bụng ngược và gập bụng nghiêng để tác động đến toàn bộ cơ bụng. Chống co cũng rất tuyệt vời để xây dựng sức mạnh vùng cơ trung tâm. Bạn có thể tham khảo bài viết khác của chúng tôi để tìm hiểu thêm về bài tập giúp bụng săn chắc. Khi tập thể dục, bạn cần phải sở hữu mục tiêu cụ thể trong tâm trí. Và còn gì tốt hơn là cố gắng đạt được số đo lý tưởng của Thiên Thần VS? Hầu hết các Thiên Thần sở hữu số đo là 81-56-86 – có nghĩa là 81 cm vòng ngực, 56 cm vòng eo và 86 cm vòng hông. Tức là người mẫu Victoria Secret có thân hình đồng hồ cát cổ điển (nghĩa là khi số đo vòng ngực và vòng hông rộng hơn vòng eo ít nhất là khoảng 25 cm). Thông qua bài tập thể dục, bạn có thể cố gắng đạt được số đo cơ thể gần bằng mức này càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần phải thực tế - hầu hết mọi phụ nữ đều sẽ không thể đạt được chính xác số đo này, vì nó còn phụ thuộc khá nhiều vào gien di truyền và hình dạng tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, tránh để điều này khiến bạn buồn lòng! Bạn vẫn có thể xinh đẹp và trông như một Thiên Thần ngay cả khi bạn không sở hữu những số đo này – chỉ cần cố gắng hết sức để đạt được dáng người đẹp nhất có thể dành cho bạn, nhưng hãy nhớ rằng mọi thiên thần VS đều có chiều cao trên 175 cm, và đây là số đo khi họ đi chân đất. | Tập thể dục ít nhất là ba đến năm ngày mỗi tuần. Thực hiện bài tập làm tăng nhịp tim (cardio). Thực hiện bài tập tạo cơ bắp. Tập trung vào phần bụng, chân và mông. Cố gắng đạt được số đo lý tưởng của Thiên Thần. |
Giá trị cốt lõi là niềm tin và sự thuyết phục dẫn lối cho suy nghĩ và hành động của ta trong cuộc sống. Mọi người thường có 5-7 giá trị cốt lõi. Những giá trị này thay đổi rất chậm nhưng không phải bất di bất dịch. Nếu bạn thiết lập lại cuộc sống thì đây chính là thời điểm bạn cần xem xét lại giá trị cốt lõi của bản thân. Để xác định giá trị cốt lõi của bản thân là gì, hãy nghĩ về khoảng thời gian bạn sống hài lòng nhất. Suy nghĩ về giá trị đại diện cho thực tại, lựa chọn thứ thôi thúc bạn nhiều nhất. Cân nhắc xem giá trị đó có ý nghĩa thế nào với bạn, trên tất cả khía cạnh cuộc sống. Đấy có phải giá trị cốt lõi hay không? Nếu đúng, hãy viết ra giấy. Lập lại quá trình này cho đến khi bạn xác định được ít nhất 5 giá trị cốt lõi. Tiến về phía trước, mỗi lần bạn đưa ra quyết định hãy xem lại danh sách giá trị cốt lõi. Những quyết định này có phù hợp với giá trị cốt lõi? Cuộc sống đích thực và mạnh mẽ sẽ phù hợp với những giá trị cốt lõi. Giữ mãi sự oán hận với bản thân hay người khác chỉ làm cạn kiệt năng lượng của bạn mà thôi. Thiết lập lại cuộc sống cũng chính là quên đi sự thù hận. Trở thành nạn nhân của hành động của người khác trong quá khứ tức là bạn đặt hạnh phúc của mình vào tay người khác dù vô tình hay cố ý. Bạn có thể chia sẻ với người khác về sự bực bội của bạn. Đôi khi người ngoài cuộc có thể cho bạn những cái nhìn mới mẻ hơn. Cảm thấy tội lỗi vì sai lầm trong quá khứ là một cảm giác nặng nề. Ai cũng hối hận dù nhiều hay ít. Cố gắng rút kinh nghiệm từ những sai lầm đó và chú ý đến điều bạn hiểu được về bản thân trong quá trình đó. Mỗi sai lầm trong quá khứ là một cơ hội để tìm hiểu những điều mới về bản thân. Sự tha thứ là dấu hiệu của sự mạnh mẽ, không phải yếu đuối. Từ chối tha thứ cho hành động trong quá khứ của người khác không giúp bạn mạnh mẽ hơn. Thay vào đó, nó cản trở khả năng bước tiếp của bạn. Những người hay đùa nghịch thường sống không sợ hãi ở hiện tại và suy nghĩ sáng tạo về tương lai. Khi trưởng thành ta thường quên đùa nghịch. Nghiên cứu chỉ ra rằng ít đùa nghịch sẽ dẫn đến nhận thức cứng nhắc – điều cuối cùng bạn cần đến khi muốn thiết lập lại cuộc sống. Thường xuyên chơi đùa sẽ giúp trí tưởng tượng bay xa và tìm ra nhiều giải pháp hiệu quả Có rất nhiều cách đùa nghịch. Thổi bong bóng, chơi bài, tham gia lớp học nghệ thuật hay lớp học phát triển là cách để mọi người giải trí. Hãy tìm hoạt động thú vị và phù hợp với bạn. Mời bạn bè và gia đình tham gia cùng bạn. Chơi cùng với người thân yêu sẽ giúp bạn gắn bó với trò chơi hơn và nó dần trở thành hoạt động thường ngày của bạn. Thực hiện những việc ở ngoài vùng an toàn sẽ giúp bạn có thêm tự tin. Hoóc-môn epinephrine góp phần hình thành sự sáng tạo. Vì nỗi sợ hãi cản trở bạn thay đổi cuộc sống nên bạn mãi mắc kẹt trong thói quen hành xử cũ. Chia thử thách lớn thành nhiều bước nhỏ. Ví dụ, nếu bạn sợ lặn hãy bắt đầu bằng việc tham gia lớp học bơi hay thể hình ở địa phương. Nếu bạn sợ đi ăn một mình hãy bắt đầu bằng việc ngồi ăn tại quầy bar hoặc mua mang về. Cân nhắc xem tại sao bạn lại sợ hãi như thế. Lần đầu bạn có cảm giác sợ hãi là khi nào? Nó xảy ra như thế nào? Tìm hiểu kỹ hơn về bản thân và nỗi sợ hãi là phần quan trọng để thiết lập lại cuộc sống. Chúng ta hầu như đều ý thức được hành vi không lành mạnh của bản thân như hút thuốc, uống rượu, ăn quá nhiều hay không tập thể dục thường xuyên. Cách giải quyết vấn đề này là phải có sự thay đổi hành vi theo hướng tích cực thay vì cảm thấy tội lỗi, sợ hãi hay hối hận. Đề ra những mục tiêu cụ thể, dễ quản lý giúp ta thực hiện chúng năng suất hơn. Ví dụ, thay vì cảm thấy tội lỗi vì không tập luyện thường xuyên, hãy đi bộ 20 phút 4 ngày một tuần. Lên kế hoạch cách thức đạt được mục tiêu là điều quan trọng. Chỉ đơn giản là muốn bỏ thuốc sẽ ít hiệu quả hơn là bạn lên hẳn một kế hoạch cai thuốc. Yêu cầu sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế hoặc bạn bè. Mời người khác tham gia vào kế hoạch để giúp bạn có trách nhiệm hơn với hành động của mình. Nhiều người tham gia cũng vui hơn và bạn sẽ không có cảm giác nhàm chán. | Xem xét lại giá trị cốt lõi của bản thân. Tha thứ cho bản thân và người khác. Đùa nghịch nhiều hơn. Đối mặt với nỗi sợ. Học cách thay thế những hành vi không lành mạnh. |
Đa số người dùng sử dụng chuột khá ưa chuộng thao tác này, tuy nhiên, vì ô cảm ứng khó điều khiển hơn nên sẽ hơi bất tiện khi thực hiện trên laptop. | Nhấp chuột vào trang mà bạn muốn thu nhỏ. Nhấn và giữ phím Ctrl. Cuộn con lăn chuột hay bàn cảm ứng về phía dưới. |
Bạn có thể làm một “nhà vệ sinh” ngoài trời cho lũ mèo bằng hộp cát rộng ít nhất bằng hộp vệ sinh cho mèo loại lớn. Đổ vào hộp loại cát mềm, mịn (có thể mua từng bao ở cửa hàng vật liệu xây dựng và trang trí nội thất) mà mèo rất thích. Nếu may mắn, lũ mèo sẽ bị thu hút vào hộp cát hơn là khu vườn và sẽ dùng hộp cát khi muốn đi vệ sinh. Nhớ thường xuyên thay cát; nếu không, lũ mèo có thể quay trở lại sử dụng sân nhà bạn. Không để trẻ em chơi gần hộp cát và nhớ dạy cho trẻ hiểu là không được vọc cát. Nếu bạn muốn mèo không vào vườn nhưng không phiền khi chúng vào các khu vực khác trong sân, bạn có thể thử tạo một khu vực thân thiện cho mèo. Lũ mèo sẽ bị thu hút vào các khu vực có một số loài cây mọc, và hy vọng chúng để yên cho khoảng sân còn lại của bạn. Tạo một mảnh đất nhỏ và trồng một trong số những loại cây không độc sau đây: Cỏ mèo (Nepeta cataria) Bạc hà mèo (Nepeta mussinii) Cat thyme (Teucrium marum) Nữ lang (Valeriana officinalis) Dây nhện (Chlorophytum comosum) Nếu bạn để máng ăn cho chim gần vườn thì nên dời đến khu vực khác xa hơn trong sân. Tốt nhất là nên treo máng ăn cho chim lên cao nơi mèo không nhảy vào được. Nếu không thì lũ chim ghé tìm thức ăn sẽ gặp nguy hiểm hơn cả khu vườn của bạn. | Làm một hộp cát cho mèo. Thu hút mèo sang khu dành cho mèo. Dời máng ăn cho chim đi nơi khác. |
Đừng vội nói "Em yêu anh" và đừng nói về tương lai mà bạn muốn hai người phải có. Bạn cần tránh sử dụng các thuật ngữ chắc chắn về tương lai bởi vì điều này tạo ra nhiều áp lực và sự mong đợi ở chàng...khiến chàng căng thẳng và bỏ chạy! Thay vào đó, hãy nói về những gì bạn muốn cố gắng hoặc hy vọng sẽ trở thành sự thật. Chẳng hạn như, "Em hy vọng chúng ta có thể thử tiến xa hơn bạn bè bình thường", v.v. Không van nài khi bạn thú nhận tình cảm. Điều này có nghĩa là không cầu xin, không mặc cả, và không động chạm hoặc tấn công không gian riêng của chàng cho tới khi bạn biết chàng cũng thích mình. Bạn cũng không nên đeo bám nếu chàng cần thời gian để suy nghĩ về lời tỏ tình của bạn. Nếu có thể, hãy tỏ tình trực tiếp. Việc sử dụng mạng xã hội hoặc tin nhắn có thể được xem là không nghiêm túc, hoặc trong trường hợp tệ hơn là chàng xem đó là một trò đùa. Đây không phải là cách hay để tỏ tình. Đừng quá vội vàng tỏ tình và nếu chàng đáp lại tình cảm của bạn, đừng vội cam kết một mối quan hệ nghiêm túc. Nếu bạn đã trải qua cảm xúc khó khăn khi bày tỏ, trước tiên bạn cần chắc chắn rằng mình thật sự thích chàng, phải không nào? Đây có thể là một quá trình lâu dài và nó sẽ tiếp tục khi bạn bắt đầu hẹn hò. Tập trung tìm hiểu con người thật của chàng, bằng cách dành thời gian ở bên cạnh và trò chuyện về những gì quan trọng đối với bạn: điều mà cả hai bạn mong đợi cho tương lai, niềm tin của bạn, và những chuyện thú vị mà bạn thích làm. | Không tạo áp lực cho chàng. Không van nài. Không sử dụng mạng xã hội hoặc điện thoại. Không vội vàng. |
Chất bôi trơn âm đạo có thể giúp ích trong khi giao hợp. Các chất bôi trơn này đóng vai trò như dịch nhầy tự nhiên do âm đạo tiết ra. Nếu bạn thường xuyên bị đau rát trong hoặc sau khi giao hợp thì sản phẩm này có thể giúp ích. Thoa gel khoảng 10 phút trước khi giao hợp. Nếu vẫn đau, bạn có thể dùng chất bôi trơn thường xuyên trong cả ngày. Nếu bị kích ứng, bạn hãy rửa sạch chất bôi trơn ngay lập tức. Sự thay đổi hoóc môn trong thời kỳ mãn kinh có thể gây đau rát âm đạo. Vòng âm đạo có chứa estrogen, viên uống estrogen và các thuốc nội tiết tố khác có thể giúp giảm đau âm đạo do mãn kinh.: Trao đổi với bác sĩ về các phương án điều trị. Bác sĩ sẽ tìm ra phương pháp điều trị thích hợp, dựa vào độ tuổi, triệu chứng và tiền sử bệnh của bạn. Các biện pháp phòng chống các bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể ngăn ngừa đau rất âm đạo. Nếu không biết tình trạng của bạn tình, bạn phải luôn luôn dùng bao cao su khi giao hợp. Làm xét nghiệm các bệnh lây qua đường tình dục để bạn có thể điều trị nhanh chóng nếu mắc bệnh. Âm đạo có chứa các vi khuẩn có lợi giúp giữ sạch và chống nhiễm trùng. Việc dùng các dụng cụ thụt rửa và xịt âm đạo mua ở hiệu thuốc có thể tiêu diệt các vi khuẩn này, làm trầm trọng thêm các triệu chứng hoặc gây đau. Đừng dùng các sản phẩm này nếu bạn muốn ngăn ngừa đau rát âm đạo. Âm đạo có khả năng tự làm sạch bằng dịch tiết tự nhiên. Bạn có thể rửa âm hộ, vùng bên ngoài âm đạo, mỗi ngày khi trong khi tắm. Dùng xà phòng nhẹ dịu không mùi để rửa âm hộ. | Sử dụng chất bôi trơn khi quan hệ tình dục. Trao đổi với bác sĩ về việc điều trị bằng hoóc môn sau khi mãn kinh. Quan hệ tình dục có trách nhiệm. Tránh thụt rửa hoặc xịt thuốc vào âm đạo. |
Bước đầu tiên khi đề ra mục tiêu là quyết định điều bạn muốn. Hầu hết mọi người đều biết điều họ muốn: có thể là hạnh phúc, sức khỏe, tiền tài hay phát triển quan hệ với người bạn đời. Nhiệm vụ đầu tiên của bạn là biến những mong muốn đó thành điều bạn thật sự muốn hoàn thành. Ban đầu bạn hãy xác định các điều khoản. Nếu bạn muốn vui vẻ hơn, hãy nghĩ thế nào là hạnh phúc đối với bạn. Cuộc sống hạnh phúc như thế nào? Bạn cần gì để trở nên hạnh phúc? Ở giai đoạn này mọi thứ có thể mang tính bao quát. Bạn có thể quyết định rằng hạnh phúc chính là sự nghiệp viên mãn. Mục tiêu bao quát là tìm được một công việc thỏa mãn bản thân. Bạn có thể đưa ra nhiều mục tiêu ở giai đoạn này, bao gồm cả mục tiêu dài hạn và ngắn hạn. Bạn hoàn toàn có thể ghi chép ra giấy. Trước khi xác định mục tiêu thực tế, bạn phải cụ thể hóa nó. Điều này giúp bạn hiểu được rõ ràng những việc cần làm để đạt được mục tiêu. Mục tiêu cụ thể sẽ tạo động lực và nhiều khả năng đạt được hơn những mục tiêu mơ hồ. Nhiệm vụ ở giai đoạn này là biến ý tưởng tổng quát thành những công việc cụ thể. Ví dụ, mục tiêu của bạn là bắt đầu sự nghiệp mới khiến bản thân hài lòng hơn. Ở giai đoạn này, bạn cần quyết định nghề nghiệp nào khiến bạn hài lòng. Bạn có thể lựa chọn trở thành nhạc sĩ chuyên nghiệp. Đây là khởi đầu tuyệt vời nhưng cần cụ thể hơn nữa. Bạn muốn chơi thể loại nhạc gì? Bạn muốn trở thành nghệ sĩ solo hay chơi trong ban nhạc, dàn nhạc? Xác định mức độ thách thức của mục tiêu đòi hỏi bạn phải bỏ thời gian nghiên cứu, nếu bạn vẫn chưa quen với quá trình. Bạn càng thông thạo bao nhiều thì mọi chuyện diễn ra càng suôn sẻ. Khi tiến hành nghiên cứu, hãy thử đặt ra các câu hỏi sau: Bạn cần học kỹ năng gì? Bạn cần thay đổi lối sống nào? Nó sẽ tiêu tốn abo nhiêu? Trong thời gian bao lâu? Để xác định mục tiêu có thực tế hay không, bạn phải biết chính xác các bước để đạt được mục tiêu. Ở giai đoạn này, bạn cần chia mục tiêu lớn thành từng phần hoặc bước nhỏ. Chia mục tiêu thành nhiều mục tiêu nhỏ hơn sẽ giúp bạn lên kế hoạch thực hiện dễ dàng hơn. Tốt hơn bạn nên ghi chép từng bước ra giấy. Ví dụ, mục tiêu của bạn là trở thành nghệ sĩ chơi cello chuyên nghiệp trong dàn nhạc cổ điển. Nhìn chung, hãy chia mục tiêu này thành nhiều bước. Bạn cần mua một chiếc cello nếu chưa có. Bạn cần luyện tập chơi cello thật tốt, và chắc hẳn bạn cần theo học ở một trường chuyên nghiệp. Tiếp đó, bạn cần tìm hiểu lý thuyết âm nhạc. Bạn cần ứng tuyển vào vị trí chơi trong dàn nhạc. Bạn sẽ phải trải qua ít nhất một (thường là nhiều) vòng thử giọng. Tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống, có thể bạn sẽ phải chuyên qua thành phố khác nơi có dàn nhạc giao hưởng chuyên nghiệp. | Nghĩ về điều bạn muốn đạt được. Cụ thể hóa. Tiến hành nghiên cứu. Xác định các bước cụ thể. |
Bạn có thể bỏ giày vào máy giặt hoặc ngâm trong nước xà phòng để giày được làm sạch một cách nhẹ nhàng. Hãy nhớ làm sạch bên trong đôi giày (kể cả miếng lót giày) và để cho toàn bộ đôi giày khô trước khi mang. | Nếu giày của bạn có thể giặt, hãy giặt chúng ngay. |
Khi bạn làm sai điều gì đó, trước hết chính bạn phải chấp nhận điều đó. Phản ứng tự nhiên của con người đó là muốn mọi việc trở nên tốt đẹp hơn bằng cách nghĩ ra những lý do biện hộ, giải thích cho những việc mình đã làm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn xin ai đó tha thứ cho bạn, trước hết bạn cần phải chấp nhận rằng những gì bạn làm là sai và không biện hộ cho chính mình. Điều này có nghĩa là bỏ qua những cảm xúc khiến bạn muốn biện hộ cho bản thân. Nếu bạn làm điều đó trong lúc tức giận, có thể bạn sẽ muốn lấy đó làm một cái cớ cho mình. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể thật lòng xin lỗi nếu bạn vẫn chưa chấp nhận chịu toàn bộ trách nhiệm cho những gì mình đã làm. Một người cần phải chịu trách nhiệm cho những gì họ gây ra. Bạn không nên đọc lời xin lỗi với anh ấy. Tuy nhiên, viết ra những gì bạn muốn nói trước giúp bạn dễ dàng ngăn cản bản thân đưa ra lời giải thích hoặc biện hộ cho hành động của mình hơn. Tập trung vào việc chịu trách nhiệm và sửa chữa lỗi lầm. | Thừa nhận nó. Bỏ qua cảm xúc của bản thân. Viết ra trước những gì bạn muốn nói. |
Cách dễ nhất để làm điều này là bạn nhấn tổ hợp phím Ctrl + S trên từng cửa sổ đang mở. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win trên bàn phím máy tính. Khi thực đơn Start mở ra, con trỏ chuột cũng sẽ tự động nằm trong thanh "Search". Chương trình "This PC" sẽ được tìm trên máy tính. Chương trình nằm đầu cửa sổ tìm kiếm của thực đơn Start. This PC sẽ mở ra. USB sẽ hiện ra bên dưới tiêu đề "Devices and drives" (Thiết bị và ổ đĩa) giữa trang; thông thường, ổ đĩa flash sẽ nằm bên phải trang. Bạn thường sẽ thấy chữ "(E:)" hoặc "(F:)" sau tên ổ đĩa flash. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Sau đó, tên ổ đĩa flash sẽ biến mất khỏi cửa sổ This PC. Ổ đĩa sẽ trượt ra. Lần tới khi bạn cắm ổ đĩa flash vào máy tính, dữ liệu trên đó vẫn còn như lần trước lúc bạn lấy ra khỏi máy tính. | Lưu lại bất kỳ tài liệu nào đang mở trên ổ đĩa flash. Mở thực đơn Start. Gõ this pc. Nhấp vào "This PC" với biểu tượng màn hình máy tính. Tìm tên ổ đĩa flash của bạn. Nhấp phải vào tên ổ đĩa flash. Nhấp vào Eject gần giữa trình đơn thả xuống. Nhẹ nhàng rút USB ra khỏi máy tính. |
Tập tin PDF đã được scan thường hiển thị dưới dạng tập tin ảnh thay vì tập tin văn bản. Bạn sẽ cần dùng chương trình Optical Character Recognition (viết tắt là OCR) để chuyển đổi hình ảnh thành văn bản có thể chọn. Google Drive có tích hợp dịch vụ OCR miễn phí khi đăng tải tập tin PDF và thường hiệu quả trong hầu hết trường hợp. Nếu tập tin PDF được thiết lập tính năng chống sao chép, Google Drive không thể gỡ thiết lập bảo vệ của tập tin PDF trong khi thực hiện bước OCR. Thao tác này sẽ mở trang Google Drive nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập vào tài khoản Google, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn. Trước tiên, có lẽ bạn phải nhấp vào thư mục chứa tập tin PDF ở bên trái cửa sổ. Sau khi tập tin PDF được tải lên Google Drive, bạn sẽ nhấp vào tập tin đó để chọn. Bạn sẽ thấy một trình đơn khác hiển thị ngay bên cạnh lựa chọn này. Đây là thao tác yêu cầu Drive scan văn bản của tập tin PDF thành Google Doc - thao tác này có thể mất một ít thời gian tùy thuộc vào độ dài văn bản của tập tin. Chương trình OCR của Google Drive không hoàn hảo và có thể tạo ra lỗi hoặc không chuyển đổi hết văn bản. Bạn sẽ thấy rất nhiều khoảng trắng giữa các phần; vì vậy, hãy kiểm tra để đảm bảo toàn bộ văn bản đã được chuyển đổi. Nếu gặp lỗi, bạn có thể sửa lỗi trong Google Docs trước khi sao chép văn bản. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) ở phía trên góc trái trang, rồi chọn Select all (Chọn tất cả) trong trình đơn. Thông thường, bạn sẽ cần mở chương trình như Microsoft Word, Pages, hoặc Google Docs. Bạn có thể dùng trình chỉnh sửa văn bản như Notepad hoặc TextEdit, nhưng định dạng của PDF sẽ bị thay đổi nếu bạn dùng lựa chọn này. Bạn sẽ thấy nội dung PDF hiển thị trong văn bản. Nếu việc sử dụng phím tắt không hiệu quả, bạn có thể nhấp vào trang trắng trên văn bản và thử lại. Bạn cũng có thể nhấp phải vào trang và chọn Paste (Dán) trong trình đơn đang hiển thị. | Sử dụng phương pháp này khi tập tin PDF có chứa văn bản được mã hóa thành hình ảnh. Mở Google Drive bằng cách truy cập https://drive.google.com/ từ trình duyệt yêu thích của bạn. Nhấp vào nút NEW (Mới) màu xanh dương ở phía trên góc trái trang Drive. Nhấp vào File upload (Tải tập tin) ở phía trên trình đơn đang hiển thị để mở một cửa sổ mới. Chọn tập tin PDF bằng cách nhấp vào tập tin cần dùng. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ để tải tập tin PDF lên Google Drive. Chọn tập tin PDF đã đăng tải. Nhấp vào ⋮ ở đầu trang để mở danh sách lựa chọn. Chọn Open with (Mở bằng) ở gần phía trên trình đơn. Nhấp vào Google Docs trong trình đơn. Kiểm tra xem phần văn bản nào đã được chuyển đổi. Chọn văn bản. Sao chép văn bản bằng cách nhấp vào Edit một lần nữa và chọn Copy (Sao chép). Mở văn bản mới. Dán văn bản đã sao chép bằng cách ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac). |
Nếu bạn tình của bạn là phụ nữ thì có một số xét nghiệm mà cô ấy nên thực hiện định kỳ. Nếu họ là đàn ông thì anh ấy nên xét nghiệm tầm soát một số BLTQĐTD. Các xét nghiệm này có thể cho biết liệu bạn hay bạn tình của bạn có mắc BLTQĐTD hay không, để bạn có biện pháp phòng ngừa phù hợp và tìm cách điều trị. Điều này đặc biệt quan trọng vì như đã nói, nhiều BLTQĐTD không gây ra triệu chứng rõ ràng. Các hướng dẫn này vẫn có mặt hạn chế. Bạn nên thảo luận tất cả các yếu tố rủi ro với cơ quan y tế để họ giúp bạn điều chỉnh cách tầm soát bệnh cho phù hợp. Đảm bảo bạn tình của bạn cũng được xét nghiệm và điều trị đồng thời với bạn. Đàn ông có quan hệ tình dục đồng giới nên xét nghiệm tối thiểu hằng năm, nếu không nói là thường xuyên hơn. Có nhiều bạn tình sẽ khiến rủi ro mắc BLTQĐTD cao hơn. Đàn ông có nhiều bạn tình và/hoặc bạn tình qua đường nên xét nghiệm thường xuyên hơn. | Đảm bảo bạn và bạn tình của bạn đang thực hiện các hướng dẫn tầm soát BLTQĐTD. Xét nghiệm virus HIV (human immunodeficiency virus) một lần trong đời ở độ tuổi 13-64. Xét nghiệm bệnh lậu và chlamydia hằng năm nếu bạn dưới 25 tuổi, hoặc nếu bạn có bạn tình mới hay nhiều bạn tình. Xét nghiệm giang mai, bệnh lậu và chlamydia hằng năm nếu bạn là đàn ông có bất kì kiểu quan hệ tình dục đồng giới nào. |
Chiếc lồng loại tốt dành cho một con chim yến hót sẽ giúp chúng có thể bay tới lui nhiều vòng. Bạn nên mua lồng chim cao ít nhất 40 cm và rộng ít nhất 75 cm với khoảng cách giữa các nan lồng là 1,3 cm. Lồng chim nên có chiều rộng và dài lớn hơn chiều cao để chim có không gian bay nhảy. Không mua lồng tròn hoặc lồng trang trí. Những kiểu lồng này không có đủ không gian cho chim bay. Chọn lồng kim loại hoặc lồng sắt sơn tĩnh điện. Chọn căn phòng thường có người ở để chú chim yến hót của bạn khỏi cảm thấy cô đơn. Đặt lồng chim sát vào tường hoặc trong góc, tránh xa cửa sổ, cửa ra vào, lỗ thông gió, nơi có ánh nắng mặt trời trực tiếp chiếu vào hoặc có gió lùa. Phòng sinh hoạt gia đình, phòng làm việc tại nhà hoặc phòng ăn có thể là những nơi thích hợp để đặt lồng chim. Không đặt lồng chim trong bếp. Không dùng thuốc xịt, nước hoa xịt phòng, bình xịt đánh bóng gỗ, nến thơm, hút thuốc lá hoặc dùng các sản phẩm tạo mùi thơm ở trong phòng đặt lồng chim. Không để lồng chim dưới đất. Lồng chim cần được đặt cao ít nhất là ngang tầm mắt. Lớp lót bằng báo sẽ giúp bạn dễ dàng dọn phân chim, và tấm lót cũng rất tốt. Thay giấy báo hoặc tấm lót mỗi ngày để lồng chim không bị quá bẩn. Tránh dùng cát vệ sinh của mèo hoặc gỗ bào làm vật liệu lót. Cây đậu sẽ cung cấp chỗ để chim yến hót bay và ngủ. Hai cây đậu gắn trong lồng chim sẽ giúp chúng hoạt bát và vui vẻ. Bạn nên tìm cây đậu có đường kính khoảng 1 -2 cm. Các cành cây có thể dùng làm chỗ đậu tuyệt vời của chim. Lắp các cây đậu trong lồng cách nhau khoảng 40 cm. Gắn hai cây đối diện nhau ở hai đầu lồng để dành chỗ tối đa cho chim bay. Thông thường, chim yến hót cần 3 đĩa – một đựng thức ăn, một đựng nước, và một để tắm. Không đặt khay bên dưới các cành đậu, nếu không, phân chim có thể rơi vào khay. | Mua một chiếc lồng chim hình chữ nhật cỡ lớn. Tìm một nơi an toàn nhưng có người lui tới để đặt lồng chim. Dùng giấy báo hoặc tấm lót để lót lồng chim. Lắp cây đậu cho chim. Đặt vào lồng các khay đựng thức ăn, nước uống và nước tắm cho chim. |
Bụng kêu òng ọc là do hệ tiêu hóa đang làm công việc của nó: nhào trộn thức ăn, chất lỏng, dịch vị và đẩy xuống đường ruột. Những âm thanh này phát ra khi thành dạ dày-ruột co bóp để đẩy mọi thứ qua đường ruột. Ngay cả khi bạn ăn uống lành mạnh, tiếng kêu trong bụng đôi khi vẫn xảy ra, và điều này chẳng có gì phải xấu hổ. Nếu bạn ăn quá nhiều, hệ tiêu hóa sẽ buộc phải làm việc quá sức. Khi điều này xảy ra, bụng sẽ kêu thường xuyên hơn vì có nhiều thức ăn phải đẩy qua đường ruột hơn. Khi dạ dày trống rỗng trong khoảng 2 giờ, tiếng kêu trong bụng sẽ phát ra lớn hơn. Đó là do trong dạ dày không có thứ gì giúp hấp thụ hoặc ngăn chặn âm thanh. Nếu bạn không ăn trong nhiều giờ đồng hồ, cơ thể sẽ tiết ra hormone báo hiệu cho não biết là đã đến giờ dọn dẹp mọi thứ trong dạ dày để dành chỗ cho thức ăn sắp nạp vào. Luôn đem theo đồ ăn vặt bên mình. Liên tục uống chất lỏng như nước, nước quả, trà, v.v… Một số loại chất bột (carb) có tính kháng tiêu hóa. Tuy nhiên bạn không nên kiêng chất bột hoàn toàn vì chúng cung cấp năng lượng và đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe của hệ tiêu hóa. Bạn chỉ cần ăn chừng mực để tốt cho dạ dày mà vẫn giúp giảm tiếng kêu òng ọc trong bụng. Chất bột kháng tiêu hóa: khoai tây hoặc mì ống đã nguội lạnh sau khi nấu, bánh mì bột chua và hoa quả xanh Chất xơ không tan: bột mì nguyên hạt, cám lúa mì, bắp cải, xà lách, ớt chuông Đường: táo, lê và bông cải xanh Đừng quên rằng tình trạng bụng ”đánh trống” diễn ra cả khi bạn vừa ăn xong và khi đã lâu chưa ăn. Để tránh ăn quá nhiều và bụng kêu ầm lên, bạn cần biết khi nào mình thực sự đói. Học cách phân chia thời gian trong chế độ ăn thường ngày là cách tốt nhất để tuân thủ đúng và tránh ăn uống tùy tiện. Những người nuốt nhiều không khí thường bị sôi bụng nhiều hơn những người khác. Nếu ăn quá nhanh hoặc nói chuyện nhiều khi ăn, bạn thường nuốt nhiều không khí vào bụng. Nên ăn chậm hơn để tránh tình trạng này. | Biết rằng đó là điều bình thường. Cố gắng đừng ăn quá no trước khi vào lớp. Tránh để bụng rỗng. Hạn chế thức ăn khó tiêu. Nhận biết dấu hiệu bụng đói. Ăn chậm và nhai kỹ. |
Nếu đó là vết bỏng nhẹ, không cần xử lý y tế khẩn cấp, cứ cho trẻ để vùng da bị bỏng trong nước lạnh. Nên dùng vòi nước lạnh thay cho gói đá khi xử lý vết bỏng vì đá có thể gây thêm tổn thương cho da. Nếu có nhiều vết bỏng, bạn có thể cho trẻ vào bồn tắm để ngâm toàn bộ vùng da trong nước lạnh. Để vùng da bị bỏng trong nước lạnh ít nhất 5 phút. Sau đó, tùy theo mức độ của cơn đau mà trẻ sẽ tiếp tục ngâm nước lạnh hoặc đặt miếng khăn lạnh trên vết bỏng để giảm đau và giảm sưng. Thường thì khi bị bỏng, trẻ sẽ rất sợ hãi. Trẻ luôn sợ hãi trong mọi tình huống, kể cả vết bỏng nhẹ cũng khiến trẻ sợ. Do đó, trấn an và động viên trẻ giữ bình tĩnh và đối mặt với cơn đau là việc ưu tiên nên làm. Để giảm đau, bạn có thể cho trẻ uống Acetaminophen (Tylenol) và/hoặc Ibuprofen (Advil). Cả hai loại thuốc này có bán ở quầy thuốc, giúp kiểm soát cơn đau và kháng viêm. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng thuốc trên bao bì và chỉ nên dùng "liều lượng cho trẻ em". Trước khi băng bó vết bỏng, bạn nên nhớ vệ sinh thật kỹ với xà phòng và nước. Bên cạnh đó, hãy luôn vệ sinh thật nhẹ nhàng để tránh gây thêm tổn thương cho vùng da bị bỏng. Vết phồng rộp thường xuất hiện khi da bị bỏng; tuy nhiên, đừng cố làm vỡ nó mà hãy để nó tự lành. Nếu vết phồng rộp tự vỡ, vệ sinh thật kỹ với xà phòng và nước rồi bôi thuốc mỡ kháng sinh trước khi băng bó để ngăn ngừa vi khuẩn. Không dùng xà phòng rửa tay khô hoặc xà phòng có tính tẩy rửa mạnh và đừng dùng cồn tẩy rửa hay oxy già để rửa vùng da bị bỏng. Sau khi làm mát vùng da bị bỏng, nếu da không bị rách hoặc không có vết phồng rộp vỡ, bôi thuốc mỡ cấp ẩm cũng giúp làm dịu da. Kem dưỡng hoặc gel lô hội có khả năng làm dịu vết bỏng. Hãy dùng các sản phẩm này nếu có sẵn ở nhà hoặc nếu bạn có thể đến cửa hàng thì hãy mua để dùng. Việc này bảo vệ vết bỏng khỏi ảnh hưởng của môi trường và giúp vết bỏng mau lành. Nên nhớ thay gạc một lần trong ngày để giữ vệ sinh cho vết bỏng. Nếu đó là vết bỏng nhỏ cấp độ một và không bị rách da thì bạn không cần phải băng lại. Khi có vết thương hở, bác sĩ thường khuyên nên kiểm tra việc tiêm chủng uốn ván. Nếu trước đó trẻ đã tiêm uốn ván, sự miễn dịch sẽ kéo dài 10 năm sau khi tiêm chủng và trẻ sẽ không cần tiêm thêm trong khoảng thời gian này. Tuy nhiên, nếu bạn không chắc liệu trẻ đã được tiêm chủng chưa, hoặc được tiêm lúc nào, hãy trao đổi với bác sĩ để biết xem có cần tiêm ngừa uốn ván không. Nhiều bác sĩ khuyên nên tiêm ngừa uốn ván sau 5 năm từ lần tiêm trước và khi trẻ có vết bỏng cấp độ 2 hoặc 3. Vết bỏng có thể tạo cảm giác ngứa và nếu gãi sẽ dẫn đến vết thương bị hở và tăng nguy cơ nhiễm khuẩn. Giải thích cho trẻ biết tại sao không nên gãi và băng bó vết thương để trẻ không chạm vào. | Để vùng da bị bỏng trong nước lạnh. Trấn an trẻ. Vệ sinh vùng da bị bỏng một cách nhẹ nhàng. Cẩn thận không làm vỡ vết phồng rộp nhỏ. Bôi thuốc mỡ ẩm. Băng bó vết bỏng với gạc tiệt trùng. Xem lại lần tiêm chùng uốn ván gần nhất của trẻ. Khuyên trẻ không nên gãi vết bỏng. |
Aspirin chứa các salicylate - hoạt chất trong dầu gội trị gàu có chứa axit salicylic. Aspirin là giải pháp nhanh chóng và đơn giản để điều trị gàu tại nhà. Chuẩn bị 2 viên nén Aspirin rồi đem nghiền thành bột mịn. Sau đó, cho bột vào dầu gội. Thoa dầu gội chứa Aspirin phủ đều lên tóc rồi mát-xa dầu gội vào da đầu. Để dầu gội trên tóc 1-2 phút trước khi gội sạch. Gội đầu một lần nữa bằng dầu gội (không bột Aspirin) để loại bỏ bột còn bám dính. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu hạnh nhân và dầu ôliu có thể giúp giữ ẩm cho da đầu và ngăn ngừa gàu. Cho một cốc dầu tự nhiên yêu thích vào bát. Hâm cho dầu ấm khi chạm vào nhưng không sôi. Sau đó, thoa dầu lên toàn bộ da đầu và mát-xa đều. Dùng khăn quấn tóc và da đầu, để dầu thấm qua đêm. Sáng hôm sau, gội đầu cho sạch dầu. Giấm táo là chất làm se tự nhiên, có thể ngăn da đầu trở nên bong tróc và đầy nấm sinh gàu. Bạn có thể gội đầu bằng giấm táo sau khi dùng dầu gội. Hòa 2 cốc giấm táo với 2 cốc nước mát. Cúi người xuống chậu hoặc bồn tắm để gội đầu bằng hỗn hợp giấm táo. Bạn cũng có thể thoa giấm trắng lên da đầu rồi quấn khăn ở ngoài. Để giấm trên da đầu qua đêm rồi gội sạch bằng dầu gội thông thường vào sáng hôm sau. Muối nở là nguyên liệu điều trị gàu tại nhà tuyệt vời. Thay vì dùng dầu gội, dùng muối nở để gội đầu. Chỉ cần thoa một nắm muối nở lên tóc và da đầu. Gội sạch bằng nước ấm. Có thể tiếp tục dùng muối nở thay dầu gội thông thường để gội đầu và điều trị gàu. | Thoa Aspirin lên da đầu. Dùng dầu tự nhiên để dưỡng da đầu. Gội đầu bằng giấm táo. Dùng muối nở. |
Việc ngủ trong khi di chuyển có tác động rất lớn đến nét mặt và cảm giác của bạn khi đến nơi. Hãy cố gắng chợp mắt trong khi di chuyển, hoặc dành thời gian nghỉ ngơi. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy đeo miếng che mắt và thiền hoặc đơn giản là nghỉ ngơi. Cơ thể được cấp đủ nước khi di chuyển là một điều rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đi máy bay. Uống ít nhất một cốc nước mỗi giờ để giúp bạn khỏe khoắn và trông tươi tỉnh hơn. Thêm bạc hà hoặc hoa quả vào nước để tăng thêm mùi vị nếu bạn muốn. Hạn chế uống rượu bia khi đi tàu xe. Chỉ nên uống một cốc, chẳng hạn như một cốc rượu vang. Bạn thường chọn thức ăn nhanh đi xa hoặc đem theo đồ ăn vặt trong hành lý xách tay. Cả hai loại thức ăn này đều không làm bạn khỏe và đẹp hơn; vì vậy, bạn nên tránh nghĩ đến chúng. Thay vào đó, hãy chọn bữa ăn chính hoặc bữa phụ tốt cho sức khỏe trong suốt chuyến đi. Chẳng hạn như: Bánh mì sandwich hoặc bánh cuộn với loại nhân yêu thích của bạn Hoa quả dễ mang theo khi di chuyển, chẳng hạn như táo, cam và chuối Các loại hạt và hạt mầm hoặc kết hợp hạt, ngũ cốc và hoa quả sấy khô Một hộp salad nhỏ Cà rốt và vài nhánh cần tây Chải răng, nhai kẹo cao su bạc hà, hoặc ngậm kẹo bạc hà để có hơi thở thơm mát. Bạn cũng có thể dùng thêm sản phẩm khử mùi cơ thể và thêm một ít nước hoa. Mang theo một chai xịt nhỏ có nước và vài giọt tinh dầu oải hương. Xịt hỗn hợp này lên mặt để làm cho da tươi sáng. | Ngủ trên máy bay hoặc xe ô tô. Cung cấp đủ nước. Ăn bữa chính hoặc bữa phụ lành mạnh. Tút lại bản thân trước khi đến nơi. |
Đây là một cách để truyền đạt thông điệp trong mối quan hệ giữa người với người. Sự gần gũi về cơ thể và đụng chạm là dấu hiệu của cảm tình đặc biệt, quý mến thậm chí tình yêu.. Những người có mối quan hệ thân mật thường đòi hỏi ít không gian cá nhân hơn so với người lạ. Tuy nhiên, không gian cá nhân cũng bị ảnh hưởng bởi vùng miền; bạn nên nhớ điều được coi là bình thường ở nơi này lại có thể trở nên xa lạ khi đến một nơi khác. Khoa học đã chứng minh rằng khi con người ở trong cuộc giao tiếp mà họ thấy hứng thú thì mắt của họ tập trung vào gương mặt của người đối thoại đến 80%. Họ không chỉ nhìn vào mắt, tuy nhiên sẽ tập trung ở mắt vài phút, sau đó di chuyển dần xuống mũi hoặc môi, rồi trở lại mắt. Chốc chốc họ cũng có thể nhìn xuống bàn rồi trở lại với mắt của đối phương. Nếu người ta nhìn quanh trong suốt cuộc nói chuyện thì có thể họ đang chán và sẵn sàng để dừng cuộc đối thoại. Đồng tử nở rộng cho thấy người đó đang hứng thú với câu chuyện, trừ những trường hợp họ dùng chất kích thích như cồn, cocaine, thuốc lắc, ma túy các loại, v.v... Giao tiếp bằng mắt cũng thường xuyên được coi như một biểu tượng của sự trung thực. Khi một người có điều gì muốn giấu sẽ tránh ánh mắt của người kia, đó là một minh chứng khoa học được công nhận rộng rãi về việc nói dối. Tuy nhiên như đã nói ở trên, nói đến việc đánh giá bằng mắt và nói dối thì có rất nhiều biến thể cá nhân và ngoại lệ. Nếu một người để tay ra sau đầu hay cổ có nghĩa là họ sẵn sàng với những gì đang thảo luận hoặc có thể chỉ là đang thoải mái nói chung. Khoanh tay hay bắt chéo chân là dấu hiệu cho thấy sự khước từ hoặc chấp nhận ở mức thấp đối với người đối diện. Nhìn chung, khi cơ thể một người bắt đầu chuẩn bị cho tư thế này, điều đó hàm ý là cả tinh thần, tình cảm và thể chất của họ đều đóng lại với người kia. Trong một cuộc nghiên cứu trên 2000 cuộc đàm phán được ghi hình để đánh giá ngôn ngữ cơ thể của người thương thuyết, trong những cuộc đàm phán có người tham gia khoanh tay hay bắt chéo chân, không có một sự thỏa thuận nào đạt được giữa các bên. | Đánh giá hành vi văn hóa và sự tiếp xúc, hay khoảng cách và sự va chạm. Đọc qua ánh mắt. Nhìn vào tư thế. |
Ngưng máy khi khăn đã được quay và giũ đều. Sau đó, để nguyên khăn để ngấm dung dịch giấm và muối nở trong một giờ đồng hồ. Sau một giờ, tiếp tục chế độ giặt đến khi kết thúc. Tiếp theo, bạn sẽ cần phải giặt thêm một lần nữa. Lần này, bạn sẽ thêm một nắp giấm và loại bột giặt vẫn thường sử dụng. Cho vào máy lượng bột giặt như thông thường và giặt đến khi kết thúc quy trình, chọn chế độ giặt với nhiều vòng quay. Bạn có thể chọn chế độ “nhiều vòng quay” nếu máy của bạn có tính năng này hoặc chạy thêm một lần nữa sau khi vòng quay đầu tiên kết thúc. Khi vòng quay thứ hai kết thúc, lấy khăn ra và bỏ ngay vào máy sấy. Đặt chế độ nhiệt cao nhất và chạy máy đến khi khăn khô hoàn toàn. Sau đó, tiếp tục sấy lần thứ hai. | Ngâm khăn trong máy giặt. Thêm giấm và bột giặt. Chuyển khăn sang máy sấy ngay sau khi giặt xong. |
Bạn vào màn hình chính của Kindle bằng cách nhấp vào biểu tượng ngôi nhà màu đen trắng. Từ màn hình chính, bạn có thể truy cập vào toàn bộ thư viện Kindle bằng cách kéo nhẹ màn hình lên xuống. Bằng cách di chuyển màn hình lên xuống, bạn sẽ tìm thấy tiêu đề sách muốn xóa. Nếu không thấy, hãy nhấp vào biểu tượng kính lúp ở bên phải phía trên màn hình. Bạn có thể nhập tên hoặc từ khóa để tìm tiêu đề sách trên thiết bị. Khi đã xác định được vị trí của cuốn sách muốn xóa, hãy dùng ngón tay nhấn vào biểu tượng và giữ cho đến khi menu (thanh lựa chọn) hiện ra. Giữ một vài giây để thanh menu xuất hiện trên màn hình. Sẽ có một vài lựa chọn cho bạn, trong đó có nút “Remove from device” (Xóa khỏi thiết bị) Nhấn chọn nút “Remove from device”. Nhấn vào nút này để xóa sách trên thiết bị Kindle của bạn. Hãy nhớ rằng sau khi xóa sách trên thiết bị Kindle, nội dung sách vẫn nằm trên Cloud (dịch vụ lưu trữ đám mây). Điều đó có nghĩa là sau này bạn vẫn tải được sách nếu muốn. | Vào màn hình chính (Home). Định vị tiêu đề sách bạn muốn xóa. Nhấn và giữ tiêu đề để xóa. |
Không chung thủy thường liên quan đến sự xa cách về mặt cảm xúc giữa bạn và người bạn yêu, và một cách để tránh xa niềm thôi thúc thực hiện hành vi lừa dối đối phương ngay từ đầu đó chính là duy trì sự gần gũi về mặt cảm xúc. Có phải bạn và người ấy gặp khó khăn trong việc chia sẻ cảm xúc của bản thân trong quá khứ? Trong tương lai, học cách để chia sẻ cảm xúc một cách hiệu quả có thể giúp bạn xây dựng khả năng trình bày với người bạn yêu về sự khao khát trong việc lừa dối người ấy ngay trước khi bạn thực hiện nó. Trong tương lai, bạn nên cân nhắc trò chuyện một cách cởi mở với người bạn đời của bạn về trải nghiệm và quan điểm của chính mình về sự cam kết. Để tránh khiến người khác cảm thấy như bị tấn công hoặc tổn thương, bạn nên bắt đầu câu nói của mình bằng cụm từ “Anh/Em cảm thấy rằng…”. Phương pháp này sẽ giúp đối phương nhận thức được rằng bạn đang muốn trình bày rõ ràng về cảm xúc của chính mình chứ không phải là tranh cãi hoặc nêu lên một sự thật nào đó. Cho phép bản thân tiến bước. Bạn nên nhớ rằng bạn có thể cảm thấy tức giận hoặc buồn bã trong thời điểm hiện tại, nhưng những cảm xúc này sẽ không tồn tại mãi. Đừng nên kìm nén sự giận dữ của mình mà hãy tìm cách giải quyết nó. Cố gắng học cách phớt lờ nỗi đau, trong khi vẫn luôn nhớ về bài học mà bạn đã từng trải nghiệm. Nếu bạn nổi giận với người bạn yêu, nhưng họ lại không hiểu rõ lý do, bạn nên nói cho họ biết. Cưỡng lại thôi thúc nói về sự phản bội của đối phương trong suốt cuộc tranh cãi. Điều này sẽ chỉ gây tổn thương cho niềm tin mà cả hai dành cho nhau và ngăn bạn không thể vượt qua sự phản bội. Để có thể tiến bước trong mối quan hệ tình cảm, bạn cần phải dành cho nhau một chút tin tưởng. Không nên tìm kiếm manh mối hoặc bằng chứng cho thấy rằng đối phương lại đang tiếp tục lừa dối bạn. Có thể tha thứ và vượt qua trở ngại này sẽ giúp củng cố mối quan hệ của bạn trong tương lai. Tin tưởng rằng người bạn đời của bạn sẽ tán thành bất kỳ một nguyên tắc, ranh giới, hoặc nỗ lực nào mà bạn đã quyết định thực hiện. Nếu bạn nói về nó, bạn nên tin rằng người bạn yêu sẽ trình bày về bất kỳ vấn đề nào mà họ đang gặp phải. Có thể sẽ khá khó khăn để bạn tin tưởng một người nào đó trong việc thực hiện chính xác điều mà họ đã từng thất bại, nhưng đây là cách duy nhất để bạn có thể tái xây dựng lòng tin trong mối quan hệ tình cảm. Tin tưởng ở bản thân. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân. Nếu bạn cảm nhận như thể bạn không thể nào tin tưởng người đó, bạn nên tìm cách giải quyết cảm xúc này thay vì phớt lờ nó. Một phần của sự tha thứ đó chính là nhìn nhận người bạn yêu một cách trọn vẹn, dưới góc độ tích cực, thay vì suy nghĩ về họ như người đã gây tổn thương cho bạn. Bạn nên cố gắng suy nghĩ về họ như một người yếu đuối và có khả năng bị tổn thương thay vì như một người hiểm độc. Một số phương pháp như đảo ngược vai trò và nhập vai có thể giúp bạn cảm thông với đối phương. Bạn nên cố gắng “đặt mình vào tình huống của đối phương”, hoặc cố gắng trò chuyện với nhau dưới góc độ của người còn lại. | Bộc lộ cảm xúc của bản thân nhiều hơn. Bỏ qua sự tức giận. Luyện tập cách tin tưởng. Cảm thông với người bạn đời của bạn. |
Một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm để góp phần hạn chế ô nhiễm là ngừng sử dụng ô tô, xe máy khi đi quãng đường ngắn. Nếu thời tiết thuận lợi và không phải đi quá xa, bạn nên xem xét việc đi bộ hoặc đạp xe. Bạn sẽ góp phần làm giảm ô nhiễm không khí, mà lại có thể tập thể dục và hít thở không khí trong lành. Đi xe buýt, tàu hỏa hoặc tàu điện là một cách khác để tránh sử dụng phương tiện cá nhân và hạn chế xả chất thải các bon. Nếu chỗ bạn ở có phương tiện giao thông công cộng, hãy sử dụng chúng. Vì như vậy, bạn sẽ không cần phải luôn chú ý quan sát đường, đồng thời tranh thủ thời gian để đọc sách, theo dõi tin tức hoặc đơn giản chỉ là nghỉ ngơi. Việc bạn thực hiện nhiều chuyến đi ngắn liên tục sẽ góp phần gây ô nhiễm môi trường. Do đó, thay vì chạy đi chạy lại làm những việc lặt vặt trong suốt cả ngày, bạn nên cố gắng sắp xếp để đi một vòng và làm hết mọi việc cần thiết. Cách này sẽ giúp bạn tiết kiệm vì khi động cơ xe bị nguội sẽ tiêu thụ nhiên liệu nhiều hơn 20% so với khi đã chạy xe. Việc phải đi cả quãng đường xa để đến trường hoặc đi làm là một phần trong cuộc sống của rất nhiều người. Nếu đi bộ hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng không phù hợp với bạn, bạn có thể xem xét đi chung xe với người khác để đi học hoặc đi làm. Bằng việc thay phiên nhau lái xe, bạn sẽ giúp hạn chế lượng phát thải các bon, đồng thời tiết kiệm tiền mua xăng mỗi tuần. Đi chung xe cũng là một cách hay để tăng cường mối quan hệ đồng nghiệp và giảm căng thẳng trên đường đi. Bên cạnh việc tìm kiếm các giải pháp để sử dụng xe ít hơn, việc bạn giữ xe của mình luôn ở tình trạng tốt cũng góp phần giảm phát thải các bon. Hơn nữa, việc giữ gìn xe còn giúp bạn tránh được những rắc rối nghiêm trọng hơn. Thường xuyên bảo dưỡng xe để xe luôn vận hành tốt. Thay dầu định kỳ 3 tháng một lần hoặc mỗi 480 km. Luôn bơm căng lốp xe theo khuyến nghị của nhà sản xuất. Thay máy lọc gió, lọc dầu và lọc nhiên liệu định kỳ theo khuyến nghị. Những thói quen lái xe không an toàn cũng góp phần tăng ô nhiễm, do đó, bằng cách là một người lái xe an toàn, bạn đã góp phần giảm ô nhiễm không khí. Những thói quen lái xe an toàn còn giúp bạn tiết kiệm tiền bạc bằng cách giảm lượng tiêu thụ nhiên liệu. Khi lái xe, hãy luôn đảm bảo an toàn bằng cách: Đạp ga nhẹ nhàng và tăng tốc từ từ Lái xe ở hoặc dưới giới hạn tốc độ an toàn Giữ tốc độ ổn định (Có thể sử dụng thiết bị kiểm soát hành trình nếu có) Hạn chế dừng xe đột ngột Xe điện chỉ chạy bằng điện, do đó, không phát thải các bon. Xe hybrid sử dụng cả điện và xăng dầu. Mặc dù xe điện là phương tiện ít gây ô nhiễm nhất, cả hai loại xe đều góp phần giảm ô nhiễm. Mặc dù vẫn sử dụng xăng dầu, xe hybrid tiết kiệm nhiên liệu hơn xe thông thường và thải ít khí gây hiệu ứng nhà kính hơn các loại xe truyền thống. Luôn nhớ rằng giá xe điện và xe hybrid thường có giá cao hơn so với xe thông thường. | Đi bộ hoặc đạp xe bất cứ khi nào có thể. Sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Sắp xếp việc đi lại một cách hợp lý. Đi chung xe đi học hoặc đi làm. Bảo dưỡng xe định kỳ. Lái xe an toàn. Xem xét mua xe điện hoặc xe hybrid (xe chạy bằng hai nguồn nhiên liêu khác nhau). |
Nếu bạn thực sự nghĩ rằng con bạn đang hút cần sa thì bây giờ là lúc bạn phải tích cực tìm các dấu hiệu. Mắt đỏ là một tác dụng phụ rõ rệt nhất của việc hút cần sa. Cần sa đôi khi làm lòng trắng trong mắt chuyển thành sắc đỏ hoặc vàng hơi đỏ. Hiện tượng này là do cần sa có thể làm giãn các mao mạch trong mắt. Cần sa có thể kích ứng mắt và gây đỏ mắt; tuy nhiên mắt có thể bị đỏ mà không do hút cần sa. Nhớ đừng kết luận vội vã. Có phải đêm hôm trước con bạn thức khuya học bài (hay chơi game)? Điều đó cũng dễ gây đỏ mắt. Lưu ý rằng cần sa cũng có thể làm giãn đồng tử trong mắt (mở to) mặc dù cũng như hiện tượng mắt đỏ, điều này vẫn còn gây tranh cãi. Thuốc nhỏ mắt chống kích ứng (như Visine, v.v…) cũng có thể là một dấu hiệu gián tiếp của việc sử dụng cần sa, vì các thuốc này thường được sử dụng để giảm đỏ mắt. Việc sử dụng cần sa có thể gây buồn ngủ, dẫn tới mức hoạt động giảm sút. Nếu nghi ngờ con bạn hút cần sa, bạn hãy để ý đến thời gian trẻ ngủ vào ban ngày, nằm lì trên đi văng, chơi game cả ngày. Và nói chung không hứng thú làm “bất cứ việc gì”. Tuy nhiên bạn cũng cần nhớ rằng đó không phải là nguyên nhân duy nhất khiến trẻ ở tuổi thanh thiếu niên có vẻ cần ngủ nhiều; nhiều trẻ ở tuổi này có nhu cầu ngủ cao hơn hầu hết người lớn. Mặc dù tác dụng buồn ngủ và thư giãn của cần sa có vẻ thú vị, nó cũng làm suy giảm các chức năng nhận thức quan trọng như trí nhớ, tốc độ phản ứng và tư duy phản biện, khiến việc sử dụng cần sa trở nên nguy hiểm trong các tình huống đòi hỏi tập trung cao (như lái xe). Những người đang “phê” khi hút cần sa thường hành xử ngớ ngẩn hơn bình thường. Chẳng hạn người hút cần sa thường cười khúc khích không kiềm chế được trước những thứ không buồn cười gì lắm. Một số người không thể giữ được sự nghiêm túc trong những tình huống đòi hỏi phải nghiêm túc. Nếu con bạn có vẻ như không thể kiểm soát được những hành vi ngớ ngẩn thì có thể nguyên nhân là do cần sa. Tuy nhiên, cũng như nhiều biểu hiện khác của việc sử dụng cần sa, đó chắc chắn không phải là nguyên nhân duy nhất. Nếu con bạn bắt đầu tập hút cần sa, bạn có thể tìm được các manh mối dựa vào các lựa chọn giải trí của trẻ. Phim ảnh có nhiều cảnh sử dụng may túy có thể khơi gợi hứng thú hút cần sa ở trẻ vị thành niên. Một số phim có thể kể đến là “Bối rối và sửng sốt”, “Thứ sáu”, “Bá tước Lebowski”. Hoàn toàn có khả năng loại phim đó là sở thích của con bạn, nhưng nếu bạn để ý thấy trẻ thường xem đi xem lại, có lẽ bạn nên chú ý thêm các dấu hiệu khác của việc sử dụng ma túy. Bạn cần quan sát sự thay đổi kiểu đi và về của con. Việc sử dụng cần sa thường xuyên có thể làm rối loạn nếp ngủ, khiến con bạn ngủ nhiều vào ban ngày và thức vào ban đêm. Nếu con bạn đang hút cần sa, bạn có thể nhận thấy sự thay đổi khác trong hành vi của trẻ như giao du với nhiều bạn bè khác nhau, đến các nơi khác nhau, ra ngoài vào những giờ giấc bất thường, v.v… Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên kết tội trẻ hút cần sa chỉ dựa vào việc con bạn có giờ giấc lạ thường và chơi với bạn bè mà không được phép của bạn. Những hành vi như vậy có thể có nhiều nguyên do. Bạn hãy tìm chính loại ma túy. Chẳng hạn như khi giặt là quần áo, nếu bạn bắt gặp con mình giấu giếm cần sa, thì đó chính là chứng cứ rõ ràng cho thấy con bạn đang sử dụng cần sa. Ma túy thường đắt và một đứa trẻ mỗi lần chỉ sử dụng một lượng nhỏ nên trẻ dễ dàng giấu vào các khe nhỏ. Cần sa thường có dạng các chùm cây xanh hoặc nâu ngả xanh, giống như lá oregano, có mùi rất mạnh và đặc trưng. Cần sa thường được trữ trong các túi nhựa nhỏ, hộp nhựa đựng thuốc, lọ nhỏ hoặc các hộp đa dụng khác. Tìm các vật dụng linh tinh phục vụ cho việc sử dụng thuốc. Các dụng cụ như tẩu thuốc, máy xay, điếu thủy tinh, các ống giấy cuộn, kẹp, bật lửa và các dụng cụ khác là dấu hiệu rõ ràng của việc sử dụng cần sa và thường là những chứng cứ mạnh mẽ nhất. Tìm mùi đặc trưng của cần sa. Nếu bạn ngửi thấy mùi cần sa hoặc mùi khói cần sa, bạn có thể chắc chắn là nó ở gần đó (hoặc vừa ở đó). Cần sa có mùi rất mạnh và đặc trưng. Cần sa tươi có mùi hôi, đôi khi được mô tả như mùi chồn hôi, tuy nhẹ hơn. Đối với một số người, cần sa có mùi như mùi rác ngoài sân. Khói cần sa có mùi “thảo mộc”, thường được mô tả là giống mùi cà chua tươi và lá trà bị cháy, đôi khi được cho là có mùi “ngọt hơn” khói thuốc lá. Mùi khói thường ám vào quần áo, tóc và nệm ghế. Các trường hợp “ăn vặt suốt ngày” hoặc tăng cảm giác ngon miệng từ lâu đã liên quan đến việc sử dụng cần sa, nhưng nghiên cứu trong những năm gần đây đã cho thấy rằng việc sử dụng cần sa làm tăng cảm giác ngon miệng và cả mùi vị dễ chịu của thức ăn. Do đó, nếu con bạn "nhóp nhép luôn miệng”, có thể nguyên nhân là trẻ đang say thuốc. Lưu ý rằng đôi khi cần sa làm khô miệng và cổ họng, khiến người sử dụng phải uống nhiều nước hoặc các thức uống khác. Tuy nhiên, bạn đừng quên rằng cảm giác ăn ngon miệng trong giai đoạn dậy thì là bình thường. Sự tăng trưởng nhanh của cơ thể trong thời kỳ này khiến trẻ ăn nhiều hơn. | Tìm dấu hiệu mắt đỏ. Chú ý tình trạng buồn ngủ. Quan sát hành vi “ngốc nghếch”. Để ý các bộ phim mà con bạn lựa chọn. Chú ý các thói quen giao du của con bạn. Tìm chứng cứ hiển nhiên. Quan sát thói quen ăn uống của trẻ. |
Luôn tuân theo khuyến cáo của nhà sản xuất khi uống thuốc. Thuốc kháng viêm không steroid giúp giảm viêm và giải trừ cơn đau. Ví dụ một số thuốc kháng viêm không kê toa là Mofen-400, Ameproxen hay Alaxan, chúng có thể giảm đau nhanh chóng và có bán tại các nhà thuốc. Tác dụng phụ phổ biến bao gồm đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, chóng mặt hay tiêu chảy. Nếu triệu chứng vẫn còn thì bạn nên ngừng uống thuốc và nhờ bác sĩ tư vấn. Nhiều bác sĩ cho rằng trẻ em dưới 18 tuổi không nên uống aspirin vì có liên quan đến hội chứng Reye - rất hiếm gặp nhưng gây tổn thương nghiêm trọng gan và não. Đầu tiên bạn chườm ấm trong 15 phút, sau đó chườm lạnh. Luân phiên chườm ấm và lạnh sau mỗi 2 giờ trong 5 ngày. Cách chườm này có thể giảm viêm cho những người bị đau lưng cấp tính, hơi cấp tính hay mãn tính. Để chườm lạnh bạn quấn túi chất gel đông lạnh hay túi đá trong chiếc áo sơ mi hay khăn tắm trước khi đặt trực tiếp lên da, nếu không da có thể bị phỏng lạnh. Đây là phương pháp đặc biệt hiệu quả nếu bạn bị đau lưng do lao động chân tay hoặc đứng quá nhiều. Muối epsom chứa khoáng chất giúp thả lỏng cơ bắp bị viêm. Y học gọi là “thủy liệu pháp”. Không tắm trong nước quá nóng để tránh phỏng da. Tắm bằng muối epsom giúp hệ thần kinh hoạt động mạnh mẽ hơn để tuần hoàn máu đến các vùng cơ bị căng hay chấn thương. Mát xa khi tắm nóng. Vì nước hỗ trợ thả lỏng cơ bắp nên bây giờ là lúc thích hợp để xả căng cho các vùng cơ. Đặt một quả bóng chày hay bóng tennis ở lưng dưới rồi di chuyển hông qua lại. Lập lại tương tự cho lưng trên. | Uống thuốc kháng viêm (NSAID). Chườm nóng và lạnh. Tắm thường xuyên với muối epsom. |
Cũng giống như con người, chó có xu hướng hình thành các thói quen từ lúc bé. Việc huấn luyện những chú chó con có thể khá khó khăn nhưng bạn nên cố gắng. Nếu nhận nuôi một chú chó đã lớn, bạn vẫn có thể huấn luyện nó nhưng lúc này mọi việc còn khó khăn hơn. Bạn hãy chọn những phần thưởng lành mạnh mà chú chó thích. Bạn cũng nên dùng những phần thưởng dành riêng cho chó hơn là dùng thức ăn của người. Hãy để những phần thưởng này trong túi quần hoặc một chiếc túi nhỏ để chú chó không nhìn thấy chúng. Hãy chọn ra một phần thưởng dành riêng cho thời gian huấn luyện. Nếu không phải lúc đang huấn luyện mà chó cũng nhận được phần thưởng y như vậy thì sẽ khó để nó hình thành liên kết giữa phần thưởng đó với hành vi mà bạn mong đợi. Bạn có thể chia phần thưởng thành nhiều phần nhỏ và chú chó sẽ vẫn háo hức khi nhận được chúng. Hãy sử dụng một câu lệnh đơn giản, ví dụ như “Lại đây”. Bạn cũng có thể gọi cả tên của chó, chẳng hạn như “Mốc, lại đây”. Hãy nói câu lệnh này thật dứt khoát một lần rồi đợi xem chú chó có đáp lại không. Nếu không, bạn hãy nhắc lại câu lệnh với giọng điệu tương tự. Hãy hạn chế các yếu tố gây xao nhãng trong phòng, chẳng hạn như tivi hay những người khác. Đảm bảo căn phòng không có chỗ cho chú chó chạy đi để nó không bị bối rối về những nơi nó có thể đến. Nếu chú chó lại gần bạn, hãy cho nó phần thưởng, khen ngợi và vuốt ve để nó biết rằng nó làm vậy là rất tốt. Bạn cần cho chú chó phần thưởng ngay lập tức để nó nhớ rằng nó được thưởng vì đã làm theo mệnh lệnh. Vuốt ve chú chó và cưng nựng nó bằng giọng điệu âu yếm khi cho phần thưởng. Hành động đó của bạn cũng sẽ là một phần thưởng khác đối với nó. Khi bạn đã cho chó phần thưởng và khen ngợi nó thì nhiệm vụ của bạn đã hoàn thành. Lúc này bạn có thể đi ra xa chú chó. Nó có thể sẽ đi theo bạn, nhất là khi vừa được khen xong. Bạn cứ đi vòng vòng cho đến khi nó chán hoặc bị xao nhãng và không đi theo bạn nữa. Ở trong nhà hoặc không gian khép kín. Đừng để chú chó của bạn có cơ hội chạy đi chỗ khác. Nếu mãi mà chú chó vẫn không ngừng đi theo, bạn có thể tự chuyển sang làm việc khác, chẳng hạn như nấu nướng hoặc làm việc nhà. Chú chó thường sẽ tự thấy chán khi biết bạn không để ý đến nó nữa. Khi chú chó đã ngừng đi theo bạn, hãy gọi nó lại lần nữa. Bạn lưu ý sử dụng đúng câu lệnh và ngữ điệu như lúc trước đã gọi. Lúc này chú chó có thể đang ở khá xa nên bạn cần gọi to hơn hoặc lặp lại câu lệnh nhiều lần. Bạn hãy cố gắng không lại gần chú chó, nếu không nó sẽ nghĩ đây là một trò chơi hoặc bắt đầu cho rằng bạn sẽ luôn tìm đến nó. Hãy thực hành câu lệnh này nhiều lần trong ngày cho đến khi mỗi lần bạn gọi, chú chó sẽ chạy đến như dự đoán. Bạn hãy thật nhất quán và dành thời gian tập luyện cho chú chó mỗi ngày. Sự lặp đi lặp lại nhiều lần chính là mấu chốt để huấn luyện chú chó chạy lại gần bạn theo mệnh lệnh. Cũng giống như con người, chó có khoảng thời gian duy trì sự tập trung có hạn. Nếu bạn thấy chú chó đã chán thì nên dừng lại và tập tiếp vào ngày hôm sau. Khi chú chó đã khá quen với việc chạy đến theo lệnh, bạn hãy bắt đầu thực hành lệnh này trong những không gian lớn hơn, chẳng hạn như trong một ngôi nhà rộng, khu vui chơi có rào chắn hoặc công viên dành cho chó. Chuyển sang không gian lớn hơn một cách từ từ. Bạn không nên ngay lập tức chuyển từ không gian phòng ngủ sang một công viên dành cho chó. Đây có thể là bước khó nhất đối với chú chó, đặc biệt là với giống chó săn. Sự xao nhãng có thể đến từ người khác, những con vật khác hoặc tiếng ồn xung quanh. Khi chú chó được tự do lang thang trong sân thì sẽ có rất nhiều thứ làm nó xao nhãng, chính vì vậy đây là một bước quan trọng mà nó cần học cách làm chủ. Khi dùng người khác để làm chú chó mất tập trung, trước tiên bạn nên nhờ những người mà chú chó đã quen. Điều này sẽ ít làm nó khó chịu hơn là nhờ một người lạ. Những loài vật nhỏ có thể là chim hoặc sóc trong sân. Các loài động vật hoang dã này thường có thể tự bảo vệ mình khỏi chú chó. Bạn đừng cố ý khiến những con vật nhỏ (như mèo con hoặc chuột) gặp nguy hiểm vì dùng chúng để làm chó sao nhãng. | Bắt đầu huấn luyện chó tích cực ngay từ khi còn nhỏ. Chuẩn bị cho chó một vài phần thưởng đặc biệt. Gọi chó lại gần khi ở trong một phòng nhỏ. Cho chó phần thưởng khi nó lại gần. Đi ra xa chú chó. Gọi chó lại lần nữa. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn đạt được kết quả như mong muốn. Thực hành lệnh này trong không gian ngày càng lớn. Thử làm chú chó xao nhãng khi nó đã thực hiện câu lệnh thuần thục. |
Bạn chỉ nên hong khô dây giày một cách tự nhiên và tránh ánh nắng trực tiếp vì chất liệu da sẽ bị tẩy và mất màu. Dây giày phải khô hoàn toàn trước khi chuyển sang bước tiếp theo. Sau một tiếng đầu tiên, bạn cần lau bớt phần dầu thừa trên dây giày. Chờ dây giày khô hoàn toàn trước khi xỏ vào giày để không làm bẩn giày hoặc làm hư dây. Dầu con chồn (mink oil) giống với dầu nhờn của người và sẽ tạo cảm giác nhờn trên hầu hết chất liệu vải nếu không được thấm hút đúng cách. | Hong khô dây giày trên vải lót hoặc giấy báo cũ. Hong khô dây giày khoảng vài tiếng. |
Bài tập Cardio là cách nhanh nhất để đốt cháy calo nhanh chóng. Nên kết hợp các bài tập cường độ vừa hoặc mạnh vài lần mỗi tuần và tập trung vào bài tập ngắt quãng để hỗ trợ đốt cháy mỡ. Cách này giúp đốt cháy calo từ mỡ, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch. Nên kết hợp ít nhất 150 phút các hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần. Ngoài ra, nên tăng thêm các hoạt động cường độ mạnh để đốt cháy thêm calo. Không cần ép bản thân phải đi bộ hoặc chạy quá nhanh. Bạn có thể bơi lội, đạp xe, đấm bốc và tennis để thay thế cho bài tập chạy hoặc tập trên máy Elliptical Machine (đạp xe tập tổng hợp toàn thân). Nếu chưa sẵn sàng cho hoạt động cường độ mạnh, bạn có thể bắt đầu đi bộ nhanh trên máy chạy bộ (chế độ leo dốc), đạp xe trong nhà hoặc tập với máy Elliptical Machine. Bạn có thể lựa chọn mức độ tập phù hợp với khả năng. Kết hợp bài tập giảm cân và Cardio là cách hiệu quả nhất để giảm được nhiều mỡ thừa. Bài tập Cardio giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, còn nâng tạ hoặc bài tập rèn sức mạnh sẽ giúp tạo lượng cơ nạc, từ đó tăng lượng calo đốt cháy trong thời gian dài. Nên tập ít nhất 20 phút bài tập rèn sức mạnh hai lần mỗi tuần. Thời gian tập càng nhiều thì khối lượng cơ nạc tạo được càng lớn. Tăng cơ nạc có thể giúp ích cho khả năng chuyển hóa chất. Nghiên cứu cho thấy tăng cơ nạc giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Tập thể dục giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và bài tập ngắt quãng còn mang đến nhiều lợi ích hơn thế. Bài tập ngắt quãng cường độ cao được chứng minh là giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với các hình thức tập luyện khác. Bài tập ngắt quãng được chứng minh là giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và duy trì tốc độ trao đổi chất lên đến 24 tiếng sau khi tập. Bài tập ngắt quãng là bài tập ngắn đan xen giữa những hoạt động cường độ cao và cường độ vừa trong thời gian ngắn. Tập ngắt quãng nên kéo dài khoảng 15-25 phút và bạn sẽ phải thở hổn hển sau khi tập. Bài tập ngắt quãng có thể khó áp dụng và không thích hợp cho tất cả mọi cấp độ tập luyện. Vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ và bắt đầu tập ngắt quãng từ từ cho đến khi thích ứng. Tăng cường chuyển động và hoạt động trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa. Hoạt động thường ngày điển hình thuộc vào nhóm bài tập cường độ thấp và vừa. Như vậy, bạn sẽ luôn hoạt động, nhịp tim hơi tăng nhưng không rơi vào tình trạng thở không ra hơi. Hoạt động thường ngày bao gồm: đi bộ đi chợ, đi cầu thang bộ ở văn phòng hoặc làm việc nhà (quét dọn, làm vườn). Những loại hoạt động này thuộc "nhóm đốt cháy mỡ thừa". Mặc dù lượng calo được đốt cháy ít hơn nhưng đây sẽ là calo chủ yếu từ mỡ thừa tích trữ. Kết hợp tập thể dục theo kế hoạch (ví dụ như đi bộ chậm 30 phút) kết hợp với tăng cường hoạt động thường ngày có thể giúp giảm đáng kể khối lượng mỡ thừa. Nếu cảm thấy khó khăn khi phải ra ngoài luyện tập, bạn có thể áp dụng bài tập tại nhà mà không cần hoặc cần ít thiết bị. Đối với người mới tập, bạn có thể đi bộ trong nhà, tập nâng cao chân khi ngồi trên ghế hoặc chống đẩy khi đứng đối diện tường. Đây là những bài tập cường độ thấp cho người mới bắt đầu giúp đốt cháy calo, săn chắc cơ bắp và giảm mỡ. Đối với người ở mức độ trung bình, bạn có thể áp dụng bài tập nâng cao hơn. Bao gồm: chống đẩy, gập bụng, chạy bộ trong phòng, Squat (đứng tấn) hoặc bài tập Mountain Climber (leo núi). Đây là những bài tập giúp bạn đổ mồ hôi và giảm mỡ thừa. | Tập bài tập Cardio (tập cơ tim). Tạo cơ bắp với bài tập rèn sức mạnh. Áp dụng bài tập ngắt quãng. Tăng cường hoạt động thường ngày. Tập thể dục tại nhà. |
Bạn cần kết nối máy tính bảng với cùng mạng Wi-Fi của máy in để tiến hành in không dây. Bạn có thể in tập tin từ Google Docs (Google Tài liệu), Drive, trình duyệt web và hầu như mọi ứng dụng khác. Đây cũng là vị trí trình đơn trong nhiều ứng dụng của Google, tuy nhiên ứng dụng khác có thể hiển thị biểu tượng cũng như vị trí trình đơn tùy biến. Màn hình xem trước bản in sẽ hiện ra. Nếu có bất kỳ thiết bị nào khác được chọn ở góc trên bên trái màn hình, hãy nhấn vào trình đơn và chọn máy in mà bạn cần sử dụng. Nếu như không nhìn thấy máy in đó, bạn cần chắc chắn rằng mình đã kết nối với cùng mạng Wi-Fi mà máy in đã kết nối. Tập tin mà bạn đã chọn sẽ được gửi đến máy in không dây. | Kết nối máy tính bảng với cùng mạng Wi-Fi. Mở tập tin mà bạn muốn in. Nhấn vào nút trình đơn ba dấu chấm ở góc trên bên phải màn hình để mở tập tin. Nhấn vào tùy chọn Print. Chọn máy in. Nhấn vào biểu tượng máy in màu vàng để in. |
Bước này sẽ loại bỏ nước bọt của muỗi còn lại trên da, giúp chữa lành vết đốt và chống nhiễm trùng. Phần lớn vết muỗi đốt đều không đau, vì vậy có thể bạn không phát hiện ra trong vài tiếng đồng hồ sau đó. Chườm đá là cách để chống đau và sưng. Bạn nhớ sử dụng theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. | Rửa vùng da bị muỗi đốt bằng xà phòng và nước ngay sau khi bị đốt. Chườm đá ngay khi bạn nhận thấy mình bị muỗi đốt. Làm dịu vùng da bị muỗi đốt bằng cách thoa lotion calamine hoặc thuốc không kê toa chuyên trị vết đốt của côn trùng. Pha nước bồn tắm với keo yến mạch, muối nở hoặc muối epsom và ngâm để giảm ngứa. |
Bài tập đơn giản như đi bộ có thể giúp kiểm soát cân nặng nhanh chóng và hiệu quả, bao gồm kiểm soát cân nặng vùng bụng. Có nhiều cách thú vị để bạn luôn vận động, ngay cả khi đang chăm bé trong giai đoạn bú sữa mẹ. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong khi đẩy bé trong xe đẩy đi quanh khu nhà. Đây là cách thư giãn để bạn vừa tập thể dục và bé vừa được hít thở không khí trong lành. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong khi đẩy bé trong xe đẩy đi quanh nhà. Đây là cách thư giãn để bạn vừa tập thể dục và bé vừa được hít thở không khí trong lành. Nếu không thích đẩy xe đẩy, có thể cân nhắc việc mua đai địu em bé để sử dụng khi địu con ra ngoài đi bộ. Tập Cardio tập thể. Nếu biết những bà mẹ khác trong xóm cũng đang nuôi con nhỏ, bạn có thể rủ họ cùng đi bộ. Đây là cách tuyệt vời để ra ngoài và giao tiếp xã hội - điều mà bạn khó thực hiện khi ở nhà chăm con. Mọi thứ cần ở mức điều độ. Không tập thể dục đến khi mệt lử. Mặt khác, các bài tập cường độ cao vẫn rất tốt trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ (tất nhiên là sau khi được bác sĩ hậu sản đồng ý). Có nhiều bước mà người mẹ đang cho con bú cần tiến hành trước khi tập thể dục để cả mẹ và bé đều cảm thấy thoải mái. Giữ cơ thể và bầu ngực ở tư thế chuẩn cho việc cho bé bú và sản xuất sữa là bước rất quan trọng. Mặc áo ngực thể thao nâng đỡ khi hoạt động mạnh. Nâng đỡ bầu ngực bằng áo ngực vừa vặn giúp giảm ma sát và cảm giác khó chịu ở núm vú. Áo ngực thể thao cho phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ đều có bán sẵn. Uống nhiều nước trước và trong khi tập thể dục. Uống thêm 2-3 cốc nước sẽ giúp đảm bảo cơ thể không mất nước để tránh ảnh hưởng đến nguồn sữa. Cố gắng cho con bú trước khi tập thể dục. Cách này giúp con bớt quấy nếu bạn mang con theo. Tập thể dục khi bầu ngực không bị con ngấu nghiến cũng thoải mái hơn nhiều. Nếu đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục, bạn cần lau sạch bầu ngực trước khi cho con bú. Một số bé không thích vị mặn. Nếu bạn lo ngực bị chảy xệ sau khi nuôi con bằng sữa mẹ thì có thể thực hiện các bài tập ngực và thay đổi lối sống để ngăn ngừa tình trạng này (bạn cũng nên biết việc cho con bú không phải là nguyên nhân chính khiến ngực chảy xệ). Bạn có thể tìm thêm thông tin tại đây: Cách để ngăn ngừa ngực chảy xệ sau khi nuôi con bằng sữa mẹ. Không cần phải tăng cơ quá nhiều mới đón nhận được lợi ích của việc tập tạ. Chỉ cần tăng cơ (dù nhiều hay ít) là có thể giúp đốt cháy thêm calo, ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Tăng cường sức mạnh tổng thể cũng giúp ích cho việc mang bé theo mình. Dùng dây tập đàn hồi hoặc tạ để tập sức bền và tập ngắt quãng cường độ cao. Lặp lại nhiều lần với tạ nhẹ cũng tạo cơ hiệu quả như khi tập với tạ nặng mà vừa ít gây chấn thương hơn. Nếu nâng tạ thường xuyên hoặc tập các bài tập khiến tay cử động lặp lại, bạn cần bắt đầu từ từ. Nếu thấy bầu ngực bị kích ứng hoặc tuyến sữa bị tắc, bạn nên ngừng các bài tập này một thời gian. Không cần gập bụng 1000 cái thì mới thấy được lợi ích của việc tập cơ bụng. Chỉ cần hóp cơ bụng hàng ngày cũng giúp cơ bụng trở nên săn chắc. Trong Pilates hoặc Yoga có nhiều bài tập hiệu quả giúp cơ bụng trở nên săn chắc. Tập Yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác như chỉnh lại tư thế cho bạn sau một ngày đẩy xe đẩy hoặc địu con. Thử tập Plank hoặc bài tập mà bạn cần duy trì một tư thế trong thời gian ngắn. Plank giúp tập nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm cơ bụng, cơ hai bên, cơ phía trước, cơ lưng và thậm chí là cơ tay. | Tập Cardio thường xuyên. Chuẩn bị cho buổi tập thể dục. Thử tập sức bền/tập tạ. Tập thể dục cho săn chắc vùng bụng hoặc cơ trung tâm. |
Bong gân mắt cá chân gồm 3 cấp độ. Phương pháp điều trị sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Mức độ ít nghiêm trọng nhất là bong gân cấp độ 1. Đây là vết rách nhỏ không ảnh hưởng đến việc đứng hoặc đi lại. Mặc dù hơi bất tiện nhưng bạn vẫn có thể sử dụng mắt cá chân như bình thường. Bong gân cấp độ 1 có thể gây sưng nhỏ và hơi đau. Trong trường hợp bong gân cấp độ 1, tình trạng sưng thường khỏi sau vài ngày. Bong gân cấp độ 1 có thể khỏi khi bạn tự chăm sóc. Bong gân cấp độ 2 là chấn thương mức độ vừa. Đây là tình trạng dây chằng hoặc nhiều dây chằng bị rách đáng kể nhưng không quá lớn. Khi bong gân cấp độ 2, bạn sẽ không thể sử dụng mắt cá chân như bình thường và khó khăn khi đặt trọng lượng lên mắt cá chân. Bạn sẽ thấy cơn đau ở mức độ vừa phải, sưng và bầm tím. Mắt cá chân sẽ hơi lỏng lẻo và trông như bị kéo về phía trước. Đối với bong gân cấp độ 2, bạn cần được chăm sóc y tế và dùng nạng, dụng cụ bảo vệ mắt cá chân trong một thời gian để có thể đi lại. Bong gân cấp độ 3 là tình trạng dây chằng rách hoàn toàn và mất toàn bộ cấu trúc. Khi bong gân cấp độ 3, bạn sẽ không thể đặt trọng lượng lên mắt cá chân và không thể đứng nếu không được giúp đỡ. Tình trạng sưng, đau trở nên nghiêm trọng. Quanh xương mác sẽ sưng đáng kể (hơn 4 cm). Xét nghiệm y tế có thể phát hiện thấy bàn chân và mắt cá chân có thể biến dạng thấy rõ hoặc gãy xương mác ngay dưới đầu gối. Bong gân cấp độ 3 cần được bác sĩ chăm sóc ngay lập tức. Gãy xương là chấn thương ở xương, đặc biệt phổ biến ở người khỏe mạnh chấn thương mắt cá chân do di chuyển tốc độ cao, và chấn thương nhỏ do ngã ở người lớn tuổi. Triệu chứng thường giống với bong gân mắt cấp độ 3. Gãy xương cần được chụp X-quang và điều trị chuyên nghiệp. Mắt cá chân bị gãy sẽ rất đau đớn và không vững vàng. Gãy xương nhỏ có triệu chứng giống bong gân nhưng chỉ có chuyên gia y tế mới có thể chẩn đoán hoặc sàng lọc thông qua chụp X-quang. Tiếng răng rắc lại thời điểm chấn thương có thể là bằng chứng gãy xương mắt cá chân. Bàn chân hoặc cổ chân biến dạng thấy rõ, ví dụ như bàn chân nằm ở tư thế hoặc góc bất thường, là dấu hiệu chắc chắn của gãy xương hoặc trật khớp mắt cá chân. | Nhận biết bong gân cấp độ 1. Nhận biết bong gân cấp độ 2. Nhận biết bong gân cấp độ 3. Nhận biết dấu hiệu gãy xương. |
Subsets and Splits
No saved queries yet
Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.