source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Hãy để riêng từng loại nguyên liệu – bạn sẽ cần phải xào riêng chúng. Sự đa dạng của mì xào chow mein là ở việc bạn có thể sử dụng bất kỳ mọi loại rau củ quả nào mà bạn thích. Bắp cải và cà rốt cũng là các nguyên liệu phổ biến. Chỉ cần thái hạt lựu các nguyên liệu này là bạn có thể bắt đầu xào chúng. Đun nóng dầu, sau đó cho thịt gà đã tẩm ướp vào. Vớt thịt gà ra khỏi chảo khi thịt đã mất hoàn toàn màu hồng. Để thịt gà sang một bên – bạn sẽ cần xào lại chúng sau khi đã hoàn thành bước chế biến rau củ. Rán mì trứng trong dầu nóng, từng ít một. Vớt mì ra khỏi chảo khi mì chuyển sang màu vàng nhạt. Có thể bạn sẽ không muốn sử dụng quá nhiều lượng dầu dư thừa sau khi rán gà, hoặc có thể bạn sẽ cần thêm nhiều dầu hơn. Hãy chắc chắn rằng trong chảo còn đủ dầu để bạn có thể xào chín mọi nguyên liệu. Vớt từng loại rau củ ra khỏi chảo trước khi cho vào chảo các loại rau củ khác. Cho thêm dầu vào chảo nếu cần. Xào tất cả các loại rau củ, trừ hành lá. Nêm thêm muối và tiêu cho vừa ăn. Khi bạn xào bông cải xanh và cải thìa, hãy cho khoảng 250 ml nước lọc vào chảo và đậy vung lại. Vì nguyên nhân này, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn xào các nguyên liệu này sau cùng. Đảo đều tay, sau đó tạo một hố nhỏ ở giữa các nguyên liệu để cho nước sốt vào. Khuấy nước sốt, sau đó đổ nước sốt vào chiếc hố đó. Tiếp tục đảo đều nguyên liệu. Cho hành lá vài, đảo đều, sau đó đổ toàn bộ hỗn hợp này lên mì trứng. Đảo đều nếu bạn muốn. Cho mì vào một chiếc bát to đính kèm một chiếc kẹp gắp hoặc một chiếc nĩa to và thìa và để thực khách có thể tự phục vụ. Dọn thêm một vài bát nước tương ra bàn nếu cần. Hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị sẵn đũa và nĩa – một số người không quen với việc dùng đũa và sẽ muốn dùng nĩa để ăn (và một vài người khác lại thích điều ngược lại). | Thái 2 nhánh cần tây, 250 gram bông cải xanh hoặc cải thìa 1/2 củ hành, 1 quả ớt chuông đỏ, và khoảng 200 gram nấm tươi và 1 nhánh hành lá. Cho 2 thìa súp dầu lạc vào một chiếc chảo sâu lòng. Cho thêm 2 thìa súp dầu lạc vào chảo. Cho rau củ đã thái nhỏ vào chảo, từng loại một. Cho toàn bộ nguyên liệu vào chảo, trừ mì, sốt và hành lá. Trình bày món ăn. |
Giầy cao gót giúp chân bạn trông thon dài và đôi chân thon thường giúp phần tổng thể trông thon gọn. Nếu bạn có bàn chân to, các loại giày dây và giày bệt sẽ khiến bàn chân trông to hơn. Bạn không cần phải chọn giày gót nhọn vì giày với gót vừa phải cao khoảng 5 xen-ti-mét cũng giúp cho chân trông dài hơn. Hãy thử giày mũi nhọn với phần quai thấp và tránh giày mũi vuông. Quai ở mắt cá chân tạo ra một đường ngang ở phía trên bàn chân, làm mất sự liền mạch khiến chân trông ngắn hơn. Đôi chân ngắn thường làm giảm đi cảm giác thon gọn của cơ thể. Giày cùng màu với da chân tạo cảm giác như chân dài hơn. Giày bốt hoặc giày bít mũi màu đen kết hợp với tất đen là lựa chọn thích hợp cho những ngày lạnh. Vào những ngày mát mẻ, bạn chọn các kiểu giày cùng tông với màu da và không cần mang kèm với tất. | Chọn giày cao gót hoặc giày đế xuồng. Tránh giày có quai ở mắt cá chân. Chọn giày cùng màu với chân của bạn. |
Đây là bước quan trọng nhất. Trước khi cố hàn gắn lại mọi thứ, hãy quyết định xem điều đó có xứng đáng hay không. Cho dù yêu người ấy đến mức nào, bạn nên hiểu rằng tha thứ cho một kẻ phản bội sẽ là một trong những điều khó khăn nhất, mệt mỏi nhất mà bạn sẽ phải làm. Tuy nhiên nếu bạn thực sự muốn xem liệu mình có thể hàn gắn lại mọi thứ hay không, thì đây là một số lý do để tha thứ cho một kẻ ngoại tình: Nếu đó là hành động bồng bột nhất thời. Có thể hai bạn đã có một cuộc tranh cãi dữ dội, có thể việc đó xảy ra do bia rượu hoặc có thể người ấy đã gặp một người mà họ nghĩ là thực sự, thực sự đặc biệt ... trong khoảnh khắc nhất thời. Mặc dù không có lý do chính đáng cho việc ngoại tình, nhưng nếu nó thực sự chỉ xảy ra một lần, thì bạn có thể bỏ qua chuyện này. Nếu người ấy thành thật xin lỗi. Đây là việc hệ trọng. Người ấy có thật sự hối lỗi, buồn bã, xúc động và làm tất cả mọi điều có thể để chứng minh rằng anh ấy/cô ấy đang bị suy sụp bởi hành vi của mình và sẽ không bao giờ tái phạm? Bạn cảm thấy như mình sẽ từ bỏ nếu chưa tìm ra cách giải quyết cho sự việc này. Nếu bạn nhận thấy mình đặc biệt và việc từ bỏ giống như tha thứ, thì nên cố gắng kiên trì để xem liệu mình có thể hàn gắn lại hay không. Nếu hai bạn từng có một mối quan hệ lâu dài, bền chặt, thân mật, thú vị. Mặc dù nó có thể không còn tuyệt vời sau khi bạn phát hiện ra người ấy không chung thủy, nhưng nếu hai bạn đã từng sâu đậm trong khoảng thời gian dài, thì mối quan hệ ấy đáng để cứu vãn. Đừng tha thứ cho một kẻ ngoại tình nhiều lần. Nếu người ấy đã từng lừa dối bạn trước đây, thì bây giờ đã đến lúc phải rời bỏ. Ngay cả khi hai bạn có chung một ngôi nhà, những đứa trẻ và sống cùng nhau thì điều đó cũng không đáng. Sẽ ra sao nếu đây là lần duy nhất bạn phát hiện ra sự gian dối, nhưng bạn nghi ngờ người ấy từng lừa dối vài lần trước đó? Có lẽ bạn đã đúng. Đừng tha thứ cho kẻ ngoại tình khi mối quan hệ vừa mới bắt đầu. Nếu bạn vừa mới hẹn hò với ai đó và họ đã lừa dối bạn, thì thật khó để bạn bỏ qua việc này trong một mối quan hệ có nền tảng thiếu vững chắc như vậy. Hãy cảm thấy nhẹ nhõm khi điều đó đã xảy ra sớm, vì không khó để bạn buông tay. Đừng tha thứ cho một kẻ ngoại tình nếu lừa dối là dấu hiệu của mối quan hệ rạn nứt. Nếu bạn nghĩ việc ngoại tình xảy ra vì bạn và người ấy không còn điểm chung, hầu như chẳng còn thu hút lẫn nhau, và không thể nào hàn gắn lại được nữa, thì hãy xem sự việc này như một cái cớ để buông bỏ. Cho dù bạn muốn nói thật nhiều, mắng nhiếc hoặc thậm chí làm tổn thương người ấy, đừng làm điều đó ngay sau khi phát hiện ra sự gian dối. Nếu bạn đã giận tím người sau khi biết chuyện, thì đây là lúc nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu bạn phát hiện ra điều dối trá, nhưng người ấy không hề biết là bạn đã nhận ra, thì bạn nên dành chút thời gian để suy ngẫm về những điều cần nói. Đây là một bước khó khăn. Bạn sẽ nghĩ rằng nếu sự việc được nói rõ càng sớm thì bạn có thể nhanh chóng quyết định những việc nên làm, nhưng thực sự không phải là như vậy. Nếu lao ngay vào nói chuyện hoặc tranh luận quá sớm thì bạn chỉ khiến mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn mà thôi. Dành thời gian để đi dạo, tập thể dục hoặc khóc lóc trong phòng. Hãy làm bất cứ điều gì để giải tỏa cảm xúc và giúp bản thân suy nghĩ thấu đáo hơn. Thậm chí bạn có thể mất một vài tuần để tránh mặt người ấy. Sẽ khó khăn hơn nếu hai bạn sống chung, tuy nhiên, nếu buộc phải rời đi, hãy ở cùng bạn bè, người thân, hoặc thậm chí tại khách sạn nếu cần thiết. Đây là điều không cần phải nghĩ ngợi, nhưng lại là một trong những phần khó nhất của quá trình. Đừng nghĩ rằng người ấy lừa dối bạn vì bạn không đủ sức hấp dẫn, thiếu giao tiếp, hay vì bạn quá bận rộn với công việc hoặc chăm sóc con mà bỏ bê mối quan hệ của hai người. Người ấy lừa dối bạn và đó là lỗi của anh ấy/cô ấy, và bạn chẳng có lỗi lầm gì cả (trừ khi bạn không chung thủy trước, nhưng đó lại là một câu chuyện khác.) Đừng bao giờ tự trách mình về việc ngoại tình của người ấy, tuy nhiên, khi có thời gian nhìn lại mối quan hệ, hãy suy ngẫm về những hành động đã góp phần làm trì trệ mối quan hệ đó. Ngoài ra, không bao giờ để người ấy đổ lỗi cho bạn. Nếu điều đó xảy ra, hãy dọn ra khỏi nhà. Khi cảm thấy bình tĩnh hơn, hãy suy nghĩ về mối quan hệ giữa bạn với người đã lừa dối bạn. Người đó làm bạn cảm thấy như thế nào? Liệu bạn có thể tưởng tượng một tương lai thiếu vắng người ấy? Đây có phải là một mối quan hệ tuyệt vời, hay bạn sợ phải buông tay? Dưới đây là một số câu hỏi để tự vấn bản thân: Mối quan hệ của bạn có gì đặc biệt? Bạn sẵn sàng tha thứ cho hành vi lừa dối của người đó vì bạn thực sự muốn cứu vãn mối quan hệ tuyệt vời này, hay vì bạn sợ cô đơn? Nếu không thể nghĩ ra lý do tại sao mối quan hệ của bạn đặc biệt, thì bạn nên buông bỏ. Bạn sẽ mô tả quỹ đạo của mối quan hệ như thế nào? Có phải mọi thứ đã từng tốt đẹp trong một thời gian dài và sau đó đột nhiên trở nên tồi tệ, hay mối quan hệ của bạn đang dần dần đi vào bế tắc? Hãy thử nghĩ về những lý do mà mối quan hệ đã thay đổi theo quỹ đạo nhất định. Bạn có nghĩ mối quan hệ này đã dẫn tới việc lừa dối của người ấy? Hãy nhớ rằng, điều đó khác với việc tự trách mình. Thử nghĩ xem mối quan hệ có liên quan gì đến việc khiến người ấy lừa dối, liệu có phải người ấy ghen vì bạn từng trải hay vì hai bạn quen nhau từ thời trung học và sau mười năm, người ấy cảm thấy như mình lập gia đình quá sớm. Khi quyết định tha thứ người ấy vì những lý do chính đáng và mối quan hệ của hai bạn đáng được cứu vãn, hãy đảm bảo người ấy cũng cảm thấy như vậy trước khi bạn dành hàng tháng — hoặc thậm chí nhiều năm liền — cho việc hàn gắn. Đảm bảo người ấy thực sự hối lỗi. Sẽ có sự khác biệt giữa việc nói xin lỗi và thực sự hối lỗi. Đảm bảo người ấy không chỉ hối lỗi mà còn cam kết cùng nhau cải thiện mối quan hệ với bạn. | Quyết định xem liệu bạn có nên tha thứ cho kẻ ngoại tình. Dành thời gian để nguôi giận. Đừng tự trách mình. Xem xét lại mối quan hệ. Đảm bảo người ấy cam đoan sẽ hàn gắn lại mọi thứ. |
Để tháo pin khỏi Samsung Galaxy Tab, bạn cần công cụ nạy bằng nhựa và tuốc nơ vít nhỏ. Một số model cần sử dụng tuốc nơ vít đầu ba cạnh. Bạn có thể mua tất cả dụng cụ cần thiết cùng với pin thay thế, hoặc chỉ cần mua bộ kit thay pin dành cho model máy tính bảng Samsung Galaxy cụ thể. Bạn phải mua đúng bộ kit dành riêng cho model máy tính bảng Samsung Galaxy Tab. Nếu mua sai bộ kit thì dụng cụ và pin có thể không phù hợp. Nếu không có công cụ nạy bằng nhựa, bạn có thể sử dụng bất cứ mảnh nhựa nào (ví dụ: phím gảy đàn guitar hoặc miếng nhựa mỏng được cắt từ chai soda). Nhấn giữ nút nguồn ở cạnh bên (phía trên cùng) để tắt nguồn thiết bị. Một số dòng máy Galaxy Tab 10 có ốc vít nằm ở cả hai bên cổng sạc. Nếu model máy tính bảng Galaxy Tab này có ốc vít nằm hai bên cổng sạc, bạn cần sử dụng ghim băng hoặc vật sắc để cạy nắp ốc trước, sau đó dùng tuốc nơ vít ba cạnh để tháo ốc ra. Chèn công cụ nạy bằng nhựa vào khoảng trống giữa nắp lưng và mặt trước (thường nằm ở cạnh bên của thiết bị). Trên một số model, vị trí này có thể nằm đâu đó quanh màn hình mặt trước. Vừa di chuyển công cụ quanh máy, bạn vừa dùng lực nhẹ để tách mặt trước ra khỏi mặt lưng. Lưu ý: các chốt cố định nắp lưng rất dễ gãy, vì thế bạn cần từ từ và thận trọng. Cẩn thận để không làm rách cáp mi-crô khi bạn tách mặt trước tại vị trí góc trên bên trái Galaxy Tab. Sau khi tất cả chốt gài đã bật ra, bạn có thể tháo nắp lưng ra và đặt sang một bên. Tùy model máy mà sẽ có băng phủ lên đầu cáp dẹt và pin. Hãy sử dụng công cụ nạy bằng nhựa để lấy băng ra và đặt sang một bên. Nhiều model Samsung Galaxy Tab 10 với kích thước lớn hơn có 2 hoặc 3 cáp băng nằm trên đầu viên pin. Hãy dùng công cụ để nạy tấm bảo vệ nằm phía trên đầu nối nơi cáp băng cắm vào. Sau đó, tiến hành rút cáp băng ra khỏi đầu nối. Nếu không có tấm chắn nào phía trên đầu nối thì bạn chỉ cần rút cáp băng ra. Trên một số model Galaxy Tab, viên pin có thể được cố định bằng ốc vít. Hãy dùng tua vít Philips để vặn ốc trên các cạnh pin ra. Có 4 sợi dây nối pin với kẹp màu đen và bo mạch chủ. Hãy chèn công cụ bằng nhựa vào bên dưới dây điện và nạy lên để ngắt kết nối đầu kẹp màu đen khỏi bo mạch. Sau khi ngắt kết nối pin, bạn chỉ cần lấy pin ra khỏi máy. | Chuẩn bị dụng cụ cần thiết. Tắt nguồn Galaxy Tab. Tháo hai nắp ốc vít ở gần cổng sạc (nếu có). Sử dụng công cụ nạy bằng nhựa để cạy nắp lưng. Tách nắp lưng ra khỏi phần còn lại của thiết bị. Loại bỏ băng khỏi cáp băng (cáp dẹt) và pin. Rút cáp băng ra ra khỏi pin (nếu có). Tháo ốc vít (nếu có). Ngắt kết nối pin khỏi bo mạch. Lấy pin ra. |
Việc giữ gìn bản thân sạch sẽ và tươm tất sẽ khiến bạn trông thu hút hơn. Tắm rửa và sử dụng lăn khử mùi hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn thơm tho. Rửa mặt và chải rằng hai lần một ngày. Có thể bạn sẽ muốn cạo lông chân hoặc lông vùng dưới cánh tay, nhưng nhớ phải có sự cho phép của ba mẹ trước khi bắt đầu. Đừng trang điểm quá đậm, chỉ nên vừa đủ để bạn cảm thấy thoải mái. Một vài kiểu trang điểm phù hợp với trường trung học như: Chải mascara nhẹ nhàng. Điều này giúp lông mi bạn trông dài hơn, và các chàng trai sẽ dễ chú ý đến bạn hơn. Thử dùng kem che khuyết điểm nếu bạn có quầng thâm dưới mắt hoặc mụn. Thoa son bóng hoặc son dưỡng môi màu nhạt. Không nên dùng son màu đỏ đất vì chúng khiến bạn trông già trước tuổi. Sữa dưỡng thể có mùi và nước hoa cũng là ý tưởng hay, nhưng không nên lạm dụng quá nhiều. Tuy nhiên, mặt mộc cũng hoàn toàn bình thường nếu đó là sự lựa chọn của bạn. Chọn những bộ quần áo giúp bạn cảm thấy tự tin và xinh đẹp. Đối với một số người, đó chỉ đơn giản là quần jean và áo thun, trong khi đối với số khác, đó có thể là một chiếc đầm hoa sặc sỡ. Bạn càng toát ra sự tự tin và nguồn năng lượng tích cực bao nhiêu thì càng thu hút bấy nhiêu. Đảm bảo rằng trang phục của bạn sạch sẽ và gọn gàng. Những nếp nhăn nhàu nhĩ và vết cà phê ố vàng trông chẳng dễ thương xíu nào. Tất nhiên, có bạn trai là điều tốt, nhưng bạn không nên tìm bạn trai chỉ để cảm thấy hài lòng về bản thân. Nhớ rằng bạn xinh đẹp theo cách riêng của bạn. Hiểu rõ tính cách đặc trưng, sở thích kỳ quặc, và cả cơ thể bạn. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái với bản thân trước khi để ý đến người khác. Bạn sẽ dễ bị ám ảnh về ngoại hình của bản thân, hoặc ước gì mình xinh đẹp hoặc thon gọn hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giá trị và tính cách quan trọng hơn bề ngoài. Thực tế, các chàng trai sẽ bị đổ gục bởi sự tự tin của các cô gái hơn là vẻ ngoài của họ! | Vệ sinh sạch sẽ. Trang điểm nhẹ nếu bạn thích. Mặc trang phục khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Tự tin về chính con người bạn. Đừng lãng phí quá nhiều thời gian chỉ để lo lắng về bề ngoài. |
Đánh giá sự tiến bộ và thời gian dành để nỗ lực hướng tới mục tiêu. Đảm bảo bạn không cần phải thay đổi mục tiêu và niềm đam mê. Tin tưởng bản thân, nhất là khi bạn cảm thấy bế tắc và bị áp đảo. Cần có thử nghiệm và sai lầm để tìm ra điều gì thực sự khiến bạn hạnh phúc để thức dậy mỗi ngày và theo đuổi. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục cố gắng để xác định đam mê. Biến suy nghĩ tiêu cực thành hành động tích cực. Điều tiêu cực chỉ làm bạn cảm thấy bế tắc. Thay vào đó, tập trung vào những gì bạn biết ơn vào mỗi buổi sáng bạn thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Viết danh sách biết ơn trong nhật ký và đọc chúng khi bạn muốn tái tập trung năng lượng vào điều tích cực. Ngoài việc trân trọng hiện tại, bạn cần nghĩ chính mình thành công trong tương lại. Tưởng tượng bạn đang đạt được mục tiêu và cuộc sống của bạn sẽ như thế nào vào thời điểm đó. Thử ngồi thiền để xoa dịu tâm trí. Ngồi yên và tập trung vào hơi thở. Lắng nghe âm thanh xung quanh. Mường tượng chính mình đang đạt được các mục tiêu trong tương lai. Bởi vì bạn tìm được hạnh phúc khi sống với đam mê, bạn muốn giúp người khác có điều tương tự. | Kiểm tra nhật ký thường xuyên. Kiên nhẫn. Bày tỏ lòng biết ơn mỗi ngày. Mường tượng sự thành công. Truyền cảm hứng cho người khác với đam mê của bạn. |
Hầu hết cơn nấc cụt sẽ tự hết. Nấc cụt ở trẻ em thường ít đáng lo ngại hơn là ở người lớn. Nếu con của bạn bị những cơn nấc cụt gây khó chịu, không bú sữa được hoặc cản trở quá trình phát triển bình thường, hãy đưa bé đến bác sĩ. Nếu bé thường xuyên nấc hơn hai mươi phút, điều này có thể là triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) Một số triệu chứng cho thấy bé đã bị trào ngược dạ dày thực quản là phun thức ăn ra hoặc khóc dữ dội khi ăn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hay đưa ra các biện pháp chữa trị phù hợp. Nếu bạn nghe thấy tiếng khò khè hoặc hơi thở của bé bị nghẽn, hãy đưa trẻ đến bác sĩ ngay lập tức. | Hãy dành một ít thời gian. Trao đổi với bác sĩ nhi khoa nếu tình trạng nấc cụt của bé không bình thường. Nói chuyện với bác sĩ nếu nấc cụt dường như ảnh hưởng tới hô hấp của bé. |
Thức ăn đóng hộp là loại duy nhất thích hợp trong các trường hợp như bão lụt; nhắc bạn lần nữa, nhớ kiểm tra hạn sử dụng để đảm bảo thực phẩm còn tươi mới. Luôn chuẩn bị sẵn những thứ này bên mình để có thể phản ứng kịp thời trong trường hợp khẩn cấp. Thử mua loại thực phẩm đóng hộp không cần phải cho thêm nước hoặc sữa. Tích đầy nước vào bồn tắm nếu bạn quyết định ở lại nhà. Một bồn tắm cỡ trung bình có thể chứa được lượng nước đủ dùng trong 3 ngày. Bạn cũng có thể dùng nước này để giội bồn cầu. Bình nước nóng cũng chứa được nhiều nước. Một bình nước nóng trung bình 150 lít có thể cung cấp nước cho một người sinh tồn trong một tháng. Một người trung bình cần khoảng 3,5 lít nước một ngày. Thú cưng (chó) cần khoảng 1,7 lít nước một ngày. Mèo cần ít nước hơn. Làm việc này khi cơn bão tràn vào và bạn phải chuẩn bị cho thời gian dài. Ăn các thức ăn dễ hỏng trước để phòng khi bị mất điện. Cho nước đóng chai và các loại thức ăn khó hỏng vào đầy tủ lạnh và tủ đông. Tủ đông càng đầy thì càng giữ lạnh tốt và duy trì được nhiệt độ thấp. Tủ lạnh cũng tương tự như vậy. Tích trữ càng nhiều nước và chất lỏng trong tủ lạnh càng tốt để khi bị mất điện thì tủ lạnh vẫn giữ được độ lạnh lâu hơn, hy vọng là cho đến khi có điện trở lại. Cho đá trong tủ đông vào các túi nhựa. Chất đầy các túi đá vào tủ đông. Bạn cũng nên làm đông lạnh các chai nước. Tìm đọc bài viết về cách bảo quản thực phẩm đông lạnh khi bị mất điện để biết thêm chi tiết. Đảm bảo bản thân bạn hoặc người thân trong gia đình phải có đủ thuốc do bác sĩ kê toa để uống như bình thường. Một số công ty bảo hiểm không chấp nhận cấp thêm thuốc cho đến khi bệnh nhân gần hết thuốc. Nếu cần thiết, bạn phải mua thuốc ngoài bảo hiểm; có thể phải mất cả tuần bạn mới mua được thuốc, và như vậy bạn sẽ gặp rủi ro về sức khỏe. Nếu đang là mùa bão, bạn cần phải dự trữ thêm thuốc để phòng trường hợp bão đến và tất cả các hiệu thuốc đều đóng cửa. Bạn cần dự trữ mọi nhu yếu phẩm để vượt qua cơn bão nếu bị kẹt trong nhà cả tuần mà không có điện, nước máy và các cửa hàng. Các vật dụng này bao gồm nguồn chiếu sáng (chạy pin hoặc quay tay), dụng cụ mở hộp, bộ sơ cứu y tế và các sản phẩm vệ sinh. In bản hướng dẫn cách sơ cứu như sau để biết áp dụng đúng khi tình huống nảy sinh:http://www.redcross.org/images/MEDIA_CustomProductCatalog/m55540601_FA-CPR-AED-Part-Manual.pdf. Nhiều đồ tiếp liệu trong bộ chống thảm họa có thể đem theo người nếu bạn quyết định đi di tản bằng ô tô. Bạn sẽ chỉ có thể đem theo ít thực phẩm và nước vì không đủ chỗ trên xe. Nhưng có một số vật dụng khác mà bạn cần đem theo trên đường đi tránh bão như: Pháo sáng Bản đồ địa hình Dây câu ắc quy Bình xăng dự trữ Điều này là để đảm bảo đồ dự trữ được mới và đầy đủ. Chắc hẳn bạn không muốn khi đối mặt với tình huống nguy cấp mới phát hiện ra rằng mình chưa chuẩn bị để đối phó với nó. Việc thường xuyên kiểm tra danh sách các vật dụng đã được phân loại và cập nhật sẽ giúp ích cho việc này. Bơm phồng nệm hơi để chắc chắn không phải vá lại hoặc thay mới. Dùng dụng cụ thử pin để đảm bảo các loại pin dự phòng đều được sạc đầy. | Mua thực phẩm và nước uống đủ dùng trong vài ngày. Sửa soạn tủ đông và tủ lạnh. Chuẩn bị thuốc mua theo toa bác sĩ. Đảm bảo có đủ vật dụng cần thiết. Luôn đem đồ tiếp liệu theo người. Cách vài tháng, bạn cần kiểm tra bộ tiếp liệu dùng trong trường hợp có thảm họa. |
Thêm hai hình nhọn nhô ra hai bên trên vòng tròn để làm tai. Vẽ mũi bằng các đường cong. Thêm một hình bán nguyệt nữa để làm bàn chân sau. Vẽ hình quả trứng làm mắt, thêm vào một vòng tròn nhỏ để làm con ngươi. Vẽ một đường cong làm chân mày và một vòng tròn ở đầu mũi. Điểm thêm các vòng tròn nhỏ xíu ở bên cạnh mũi và các đường cong để làm chiếc răng nanh sắc nhọn. Thêm vào vài nét vẽ ở phần ngực để trông như lông và vài đường xiên trên bàn chân để tạo các ngón chân. | Vẽ một vòng tròn. Vẽ một vòng tròn ở bên dưới đầu một khoảng, tiếp đó vẽ các đường cong nối với vòng tròn này với đầu để làm thân sói. Vẽ ba đường thẳng để làm chân trước và hai hình bán nguyệt làm bàn chân. Vẽ hình trăng khuyết để làm đuôi sói vểnh lên trên. Thêm chi tiết vào mặt của con sói. Vẽ đầu sói và tạo lông trên đầu bằng các nét cong. Vẽ phần còn lại của thân sói. Xóa các nét vẽ không cần thiết. Tô màu cho bức vẽ. |
Nếu đi chơi với nhóm, bạn hãy đem theo trò chơi gì đó để cả nhóm cùng tham gia. Ví dụ, một bộ bài không thấm nước sẽ rất tuyệt để chơi trên bãi biển nếu trời không có gió lớn. Bạn cũng có thể đem theo bộ trò chơi bàn không có quá nhiều chi tiết. Những trò chơi như Twister sẽ rất phù hợp khi chơi trên bãi biển. Nhớ đem theo đồ chơi cho trẻ con trong nhóm. Khi ra bãi biển, bạn chỉ cần những món đồ chơi đơn giản như xô, xẻng và các món đồ chơi rẻ tiền khác. Lũ trẻ của bạn sẽ được thỏa thích vầy cát và nước. Âm nhạc là một phương tiện tuyệt vời đem lại niềm vui cho mọi người. Cách đơn giản là đem theo một chiếc radio chống thấm nước chạy pin, chẳng hạn như loại radio gắn trong phòng tắm. Tuy nhiên, bạn cũng có thể dùng loa bluetooth chống thấm nước để bật nhạc trên điện thoại. Chắc hẳn bạn sẽ thích nằm ườn trên ghế một lúc, nhưng có thể bạn cũng muốn tận hưởng thú vui nào đó một mình. Chẳng hạn, bạn hãy đem theo một cuốn sách mỏng thật hay. Chuyến đi biển là thời gian hoàn hảo cho hoạt động này. Nếu đọc sách điện tử, bạn cần đảm bảo có thể đọc được trong ánh nắng chói và đem theo bộ sạc pin nếu cần thiết. Bạn cũng nên đem theo bộ sạc pin điện thoại. Cất thiết bị đọc sách điện tử trong túi ni lông có khóa kéo cho an toàn. Bạn cũng có thể đem theo các loại sách rèn luyện trí não như sách giải đố và sách Sudoku. Nếu định ở trên bãi biển nhiều giờ, bạn sẽ cần có nước uống và đồ ăn vặt. Chuẩn bị những thức ăn đơn giản thôi. Nếu bạn chọn những thức ăn phải bày biện phức tạp thì có thể thức ăn sẽ bị dính cát. Các món ăn vặt thích hợp bao gồm hoa quả, vài thanh ngũ cốc giòn, thanh rau củ và nước đóng chai. Tránh uống nước ngọt, vì các thức uống này cũng làm mất nước. Nếu dự định đi chơi cả ngày, bạn nên cân nhắc đem theo bữa trưa. Tuy là có thể đem theo thùng đá, nhưng tốt nhất là bạn vẫn nên chọn những thức ăn không dễ bị hỏng như bơ đậu phộng và mứt. Đem theo một túi nhỏ đựng rác. Có thể bạn sẽ khó tìm được thùng rác trên bãi biển. Đem khăn giấy ướt kèm theo đồ ăn để lau tay trước và sau khi ăn. Khi ra bãi biển, bạn cần chiếm lấy một vị trí để "cắm chốt". Đi sớm là một ý hay, vì khi đó bãi biển còn vắng người, và bạn sẽ có nhiều cơ hội tìm được chỗ tốt. Chọn khu vực gần sát biển, nhưng không quá gần đến mức bạn phải vội vàng chạy khi thủy triều lên. Nếu ngoài bãi biển có dịch vụ cho thuê ghế và dù, bạn nên cân nhắc thuê một chiếc để vui chơi cho thoải mái. Tìm nơi có những người đi biển tương đồng với bạn. Nếu bạn ra biển để tiệc tùng và vui chơi với bạn bè, hãy chọn nơi có những du khách náo nhiệt và mở nhạc. Nếu thích nơi yên tĩnh hơn để đọc sách, bạn nên tìm nơi tách biệt một chút. Nếu đi chơi cùng với gia đình, bạn có thể tìm nơi có nhiều gia đình ở gần đó để lũ trẻ có thể chơi cùng nhau. | Chuẩn bị các hoạt động chung. Đừng quên âm nhạc. Chuẩn bị các hoạt động một mình. Chuẩn bị những món ăn vặt. Tìm chỗ trên bãi biển. |
Mặc dù nhiều người thấy khó nhưng giảm cân có lẽ là một trong những bước quan trọng nhất để điều trị viêm khớp. Giảm trọng lượng mà đầu gối phải chịu, giảm áp lực và thương tổn lên khớp có thể giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Có thể bạn cần hạn chế một số hoạt động và học các phương pháp tập thể dục mới để ngăn ngừa hoặc giảm thương tổn cho khớp. Tập thể dục dưới nước là lựa chọn tuyệt vời cho người bệnh mắc các vấn đề về khớp. Chống nạng hoặc gậy bên chân đối diện đầu gối bị viêm sẽ giúp giảm áp lực lên khớp. Nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng bổ khớp có chứa các phân tử được sản sinh tự nhiên trong cơ thể, ví dụ như glucosamine và chondroitin sulfate, rất quan trọng để duy trì sụn khớp gối khỏe mạnh. Mặc dù có thể kiểm soát cơn đau nhưng thực phẩm chức năng bổ khớp không giúp tái tạo sụn. Các nghiên cứu đáng tin cậy cho thấy thực phẩm chức năng không tốt hơn giả dược nhưng rủi ro là thấp nhất (nhưng giá thành cao hơn). Vì vậy, hầu hết các chuyên gia chỉnh hình đều tư vấn dùng thử. Một số bác sĩ khuyến nghị uống thực phẩm chức năng bổ khớp trong vòng 3 tháng để xem có giúp ích hay không. Thực phẩm chức năng bổ khớp không kê đơn thường không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống. | Giảm cân. Điều chỉnh hoạt động. Uống thực phẩm chức năng bổ khớp. |
(hay còn gọi là ascorbic acid, calcium ascorbate hay bất cứ thứ gì liên quan đến ascorbate). Đây là một loại vitamin tan trong nước có khả năng chống oxy hóa. Điều đó có nghĩa là nó bảo vệ tế bào khỏi hư tổn gây ra bởi gốc tự do. Vitamin C giúp chữa lành da, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV từ mặt trời và hỗ trợ các phần khác trong cơ thể (không chỉ riêng da) theo cách khác. Không uống quá 2000mg vitamin C mỗi ngày vì nó làm tăng nguy cơ gây sỏi thận.. Loại vitamin hòa tan trong chất béo này giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa ung thư và bệnh tự miễn, hỗ trợ quá trình lão hóa da. Có rất nhiều cơ quan thụ cảm vitamin D trong cơ thể bạn. Loại vitamin này giúp da phục hồi và ngăn chặn chứng bệnh Alzheimer's. | Bổ sung 1000 – 2000mg Vitamin C Bổ sung 4000 IU vitamin D3 mỗi ngày. Uống thuốc bổ sung vitamin B phức hợp chất lượng cao. |
Khi những chuyện không may xảy ra với bạn, hãy nhớ rằng mọi thứ còn có thể tệ hơn. Suy nghĩ như vậy sẽ không giúp bạn bớt đau khổ về những gì đang diễn ra trong cuộc sống: không, mọi chuyện vẫn tệ như vậy. Nhưng khi bạn hiểu rằng mọi chuyện còn có thể tệ hơn, bạn sẽ biết trân trọng hơn những gì mình đang có. Nếu đã hiểu rằng mình có thể mất đi nhiều hơn thế, hãy dành thời gian để trân trọng những điều khiến bạn hạnh phúc. Hãy ôm mẹ thật chặt, nói cho bạn thân của mình biết họ quan trọng với bạn thế nào, và thử một lần đi ngắm hoàng hôn...bởi vì ngay lúc này, trong khoảnh khắc này, bạn đang sống và chỉ riêng điều đó thôi đã rất tuyệt vời và kì diệu. Nếu cảm thấy bản thân không có gì để trân trọng hay khiến mình hạnh phúc, bạn cần ra ngoài và tìm kiếm hạnh phúc cho mình. Hãy đi làm tình nguyện, kết bạn mới hoặc làm những thứ mà bạn vẫn luôn muốn làm. Cuộc đời vô cùng ngắn ngủi , vậy nên đừng lãng phí thời gian trong tẻ nhạt và buồn chán. Những chuyện không may vẫn thường xảy ra, hơn nữa còn xảy ra rất nhiều. Tuy nhiên nếu tin và hiểu rằng những chuyện không may xảy ra là điều bình thường, bạn sẽ thấy sau tất cả thì trái đất vẫn quay. Đôi khi chúng ta sẽ gặp những vấn đề lớn, rất đau khổ và khó giải quyết, thế nhưng (như người ta vẫn nói) cái gì rồi cũng sẽ qua thôi. Những vấn đề khác sẽ lại đến và cả hạnh phúc cũng vậy. Bạn không thể thay đổi được quá khứ, cũng không thể đảo ngược những gì xảy ra. Tất cả những gì bạn có thể làm là xốc lại tinh thần và bước tiếp. Hãy thử một hướng tiếp cận mới và sửa chữa lỗi lầm nếu có thể. Nếu không, hãy tiếp tục tiến về phía trước, đặt ra cho bản thân một mục tiêu mới, một đích đến mới và những thành công mới sẽ giúp bạn không còn bận lòng vì những thất bại trong quá khứ. | Hiểu rằng mọi chuyện còn có thể tồi tệ hơn. Trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Tin rằng đó chưa phải là dấu chấm hết. Bước tiếp về phía trước. |
Nhiều người không có ý định lên sẵn kế hoạch cho chuyến đi mà chỉ chuẩn bị mọi thứ trong vòng một tiếng trước khi ra khỏi nhà. Họ nghĩ tại sao phải lo lắng về chuyện thu xếp hành lý trong suốt ba ngày chứ? Trong khi đó, những người khác chọn trước trang phục để mặc mỗi ngày, tính toán công dụng của từng vật dụng cho đến khi có thể tự tin rằng họ trang bị đủ mọi thứ cần thiết. Nếu bạn thường trì hoãn, đừng cố khuyên bản thân thay đổi, trừ khi việc này ảnh hưởng đến năng suất làm việc hoặc khả năng hoàn thành công việc đúng hạn của bạn. Nếu mọi việc vẫn ổn thì đây là cách phù hợp với bạn. Hãy đảm bảo bạn dành đủ thời gian để hoàn thành công việc vào phút chót và những thời hạn này giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất. Hoàn toàn đơn giản và dễ dàng! Nếu bạn căng thẳng vì những việc còn dang dở, hãy hoàn thành chúng trước thời hạn để không phải nghĩ đến nữa. Đừng dừng việc sắp xếp hành lý giữa chừng chỉ vì bạn bắt đầu sớm - hãy tiếp tục làm cho xong. Đơn giản hóa có nghĩa làm việc gì đó ngay để hoàn thành và có thời gian thư giãn. Rất đơn giản và thoải mái! Nguyên nhân phổ biến dẫn đến sự hỗn loạn và căng thẳng là không gian sống bừa bộn và cách sắp xếp thiếu tổ chức. Việc dành thời gian để giặt giũ, rửa bát, nấu ăn và thực hiện những công việc nhà cần thiết khác có thể là một rắc rối lớn nếu bạn không biết xử lý một cách đơn giản và có tổ chức. Hãy ngồi lại với người thân hoặc bạn cùng nhà để thống nhất cách phân chia việc nhà và đơn giản hóa việc nội trợ. Phân chia công việc theo ngày. Các thành viên nên cùng tham gia vào việc dọn dẹp rác và giặt giũ, nhưng không cùng một ngày. Chẳng hạn như ai đó thực hiện việc nặng nhọc trong vài ngày rồi luân phiên chuyển sang công việc khác. Hãy viết lại lịch làm việc nhà mà mọi người đều đồng ý và dán lên nhà bếp để ai cũng có thể dễ dàng thấy được. Chia việc theo sở thích. Ví dụ, nếu bạn không thích chuyện giặt giũ và thường chất quần áo bẩn thành đống, hãy thỏa thuận với bạn cùng phòng - nếu họ chịu giúp bạn giặt quần áo, bạn sẽ đồng ý nấu bữa ăn lớn cho mọi người vào ba buổi tối mỗi tuần (khi họ đi làm về muộn) hoặc thường xuyên rửa bát. Đây là lúc bạn tìm cách cân bằng mọi việc liên quan đến tình huống của mình. Không có chuyện gì phức tạp hơn chuyện tiền bạc. Nếu có thể, bạn nên đơn giản hoá tài chính của mình bằng cách giảm các khoản nợ và cố gắng giảm chi tiêu mỗi tháng. Hãy lập một ngân sách dựa trên số tiền bạn kiếm được mỗi tháng và tính toán chi phí trung bình của những khoản chi tiêu mặc định và ước tính. Bằng việc thực hiện theo kế hoạch, việc chi tiêu của bạn cũng trở nên đơn giản hơn. Chi trả hóa đơn tự động thông qua tài khoản thanh toán của bạn. Nếu đã tính đúng các chi phí, bạn sẽ chẳng bao giờ phải lo về chuyện thanh toán các hoá đơn nữa. Còn cách nào đơn giản hơn cách này không? Ưu tiên tiết kiệm tiền. Nếu bạn không biết phải đơn giản hóa tài chính như thế nào, hãy thử phương án tiết kiệm. Khi bạn chi tiêu càng ít, bạn sẽ càng ít nghĩ đến chuyện tiền bạc. Việc sắp xếp từng vật dụng vào đúng vị trí sẽ giúp cuộc sống đơn giản hơn rất nhiều. Đây là yếu tố then chốt làm cho cuộc sống bớt phiền não, thêm tươi đẹp và thoải mái hơn. Bạn trở nên bình thản. Khi chìa khóa được đặt đúng chỗ, bạn không còn phải hoảng loạn đi tìm chìa khóa vào phút chót. Như vậy, bạn sẽ có được sự bình thản và sức mạnh giữa dòng đời vạn biến. Không gian sống của bạn sẽ thoải mái hơn. Bàn làm việc có đầy đủ dụng cụ được sắp xếp ngay ngắn theo đúng thứ tự sẽ giúp bạn cảm thấy thích thú và làm việc hiệu quả hơn so với khi phải lục lọi để tìm ra thứ cần dùng. Không gian sống của bạn đem nhiều niềm vui đến cho người khác. Ví dụ, những chiếc ghế bành nên được dùng để ngồi thay vì chất quần áo. Nơi ở thiếu ngăn nắp sẽ khiến khách đến thăm nhà cảm thấy khó chịu; quần áo chất đống trên ghế tạo cảm giác như khách khứa không đáng được tiếp đón như những chiếc quần của bạn. Không gian sống ngăn nắp giúp bạn có nhiều khách đến thăm nhà hơn. Thưởng thức và tận dụng những gì bạn có. Nếu tủ bếp của bạn rất bừa bộn, bạn sẽ không biết mình có sẵn 2kg bột mì và lại đi mua thêm thay vì sử dụng những gì đang có. Việc sắp xếp có thể bắt đầu theo từng bước. Nhiều người cảm thấy choáng ngợp với suy nghĩ phải xếp mọi thứ đúng chỗ một cách hoàn hảo và lo ngại mắc sai lầm. Tuy nhiên, thử làm việc gì đó vẫn tốt hơn không làm gì cả. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng nhiều cách để sắp xếp và đơn giản hóa những gì bạn có; hãy áp dụng cách phù hợp với bạn. Sau một ngày làm việc vất vả, chắc hẳn bạn không còn muốn lăn lộn trong bếp để nấu món phở. Hãy chọn công thức nào có thể chuẩn bị nhanh chóng và tìm kiếm trên mạng xem bạn có thể chế biến món ăn nào với những nguyên liệu có sẵn trong bếp. Bạn có thể dùng thời gian rảnh rỗi để thưởng thức bữa ăn bên gia đình thay vì phức tạp hóa quy trình nấu nướng. Đừng thay con chuẩn bị bữa trưa, giặt quần áo bẩn hoặc dọn dẹp đồ chơi. Thay vào đó, bạn nên định hướng cho con tự làm một số việc vào độ tuổi thích hợp. Về lâu dài, bạn không còn “chỉ làm thay con” mà còn khiến con nghĩ rằng bạn sẽ làm hết mọi việc và con không cần làm gì cả. Hãy cho con biết nơi có thể tìm được những thứ cần thiết để hoàn thành công việc - hướng dẫn con cách thực hiện và để con tự xử lý. Lập bảng phân công việc nhà cho các con thực hiện theo và hoàn thành mỗi tuần. Hãy cho con tham gia vào việc lập kế hoạch để chúng không chần chừ trong việc hoàn thành nhiệm vụ. Đừng lên lịch làm việc nhà quá dày đặc. Trẻ con ngày nay có nhiều hoạt động sau giờ học hơn trước đây. Bạn nên sắp xếp cho con làm một số việc vào những ngày không cần đến lớp học thêm, học đàn, bóng rổ hoặc sinh hoạt ngoại khóa. | Lên kế hoạch cho những gì bạn có thể làm hoặc chấp nhận sự hỗn loạn bên trong. Phân chia việc nhà. Sắp xếp vấn đề tài chính. Ghi nhớ câu châm ngôn với hàm ý “Khi thứ gì cũng được đặt đúng chỗ thì mọi thứ rồi sẽ đâu vào đấy”. Chuẩn bị những bữa ăn nhanh. Đơn giản hóa chuyện nuôi con. |
Ngay cả khi không có đủ tiền để đi du lịch vào thời điểm hiện tại, vài tiếng đồng hồ hai người ngồi với nhau để bàn luận về kỳ nghỉ mơ ước sẽ giúp cả hai kết nối lại với nhau. Nó cũng sẽ cho hai bạn điều gì đó để trông chờ và mơ tưởng. Nếu bạn có thể đi du lịch vào một ngày nào đó thì dịp này sẽ trở nên vô cùng đặc biệt vì cả hai đã dành nhiều thời gian để cùng nhau lên kế hoạch. Cho dù không bao giờ có cơ hội để cùng nhau đi du lịch, hai bạn vẫn sẽ có nhiều kỷ niệm hạnh phúc khi lên kế hoạch cho kỳ nghỉ. Có một truyền thống chung là cách tuyệt vời để củng cố sự gắn bó giữa bạn và người ấy. Việc cùng nhau suy nghĩ về việc hình thành một vài truyền thống sẽ giúp củng cố sự gắn bó của cả hai. Bạn có thể mong đợi những truyền thống đó và thiết lập truyền thống mới khi mối quan hệ của bạn phát triển. Nhiều truyền thống sẽ tiến hóa theo thời gian như là kết quả của những yếu tố mà cả hai thích cũng như không thích. Ví dụ, có lẽ hai bạn thích xem giải thưởng Oscar và bắt đầu hình thành truyền thống tổ chức tiệc để xem lễ trao giải thưởng Oscar, trong đó cả hai sẽ diện quần áo và trao tặng nhau một giải thưởng. Hãy cố gắng nỗ lực cùng nhau thực hiện hoạt động. Ngay cả khi lịch làm việc của bạn khá dày đặc, bạn vẫn nên nhớ dành một ít thời gian với người ấy mỗi tuần. Cả hai có thể cùng nhau nấu ăn, đi mua sắm, hoặc xem phim. Cố gắng hẹn hò ít nhất một lần mỗi tuần để duy trì sự gắn kết. Mọi thứ có thể trở nên khá nhàm chán giữa hai người đã bên nhau trong một khoảng thời gian dài, nhưng bạn luôn có thể thêm gia vị cho đời sống tình dục của bạn. Nếu sẵn sàng thử qua điều mới lạ, bạn có thể truyền sức sống cho đời sống tình dục của bạn và thêm đam mê vào mối quan hệ tình cảm. Hãy cởi mở và chân thật về khao khát của bản thân – bạn phải trò chuyện với người ấy trước khi thử điều gì đó mới lạ. Rất dễ để người ta không biết trân trọng người đã gắn bó với mình trong nhiều năm, nhưng bạn cần phải dành thời gian để nhìn nhận tầm quan trọng của người ấy đối với bạn. Mua hoa về nhà sau giờ tan sở, nướng bánh mà không cần lý do, hoặc mua tặng người bạn yêu đôi giày mà họ đang để mắt đến. Cho người ấy biết bạn luôn nghĩ về họ ngay cả khi cả hai không ở bên nhau sẽ là cách tuyệt vời để khiến tình yêu tồn tại mãi. Cần nhớ rằng bạn không thể mua chuộc tình yêu của người khác. Bạn nên mua những món quà có ý nghĩa, chứ không phải chỉ cần đắt tiền là đủ. | Lên kế hoạch đi du lịch với nhau. Tạo ra truyền thống chung. Xây dựng những khoảnh khắc đáng nhớ với nhau. Thêm gia vị cho cuộc sống chốn phòng the. Bày tỏ tình yêu của bạn dành cho người ấy qua những món quà, sự bất ngờ hoặc những chuyến phiêu lưu. |
Nghĩ về những hoàn cảnh và tình huống có thể khiến bạn cảm thấy không hài lòng với bản thân. Đối với nhiều người, những tác nhân điển hình có thể là việc họp hành ở nơi làm việc, thuyết trình ở trường học, những rắc rối cá nhân trong gia đình hoặc trong công việc, và những thay đổi lớn trong cuộc sống như rời khỏi nhà, thay đổi nghề nghiệp hoặc chia tay bạn đời. Cũng có thể bạn cần cân nhắc về những người khiến bạn thấy không vừa lòng với bản thân. Bạn không thể điều khiển được hành vi của người khác; Bạn chỉ có thể kiểm soát được phản ứng của mình và cho phép hành vi của họ tác động lên bạn ở mức độ nào đó. Nếu ai đó cư xử thô bạo, nhỏ nhen, hoặc thiếu tôn trọng đối với bạn, hãy hiểu rằng họ cũng có những rắc rối và các vấn đề về tình cảm riêng khiến họ có hành động tiêu cực như vậy. Nhưng nếu người đó khiến lòng tự trọng của bạn giảm sút thì tốt nhất là bạn hãy tránh xa hoặc rời khỏi nơi mà họ có mặt, đặc biệt nếu như người đó phản ứng tiêu cực khi bạn cố gắng chất vấn về hành vi của họ. Mặc dù những quan điểm và ý tưởng của những người khác có tác động nhất định trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn đừng sắp đặt cuộc sống của mình theo họ. Hãy lắng nghe và tiếp nhận những gì có ích cho mình. Bạn làm chủ cuộc đời mình, không ai có thể làm thay bạn. Đối với nhiều người trong số chúng ta, những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực có thể trở nên bình thường đến mức chúng ta mặc nhiên cho rằng chúng phản ánh chính xác hiện thực. Cố gắng nhận ra một số kiểu thức chủ yếu hạ thấp lòng tự trọng của bạn: Biến những điều tích cực thành tiêu cực – Bạn đánh giá thấp những thành quả và những trải nghiệm tốt đẹp của mình. Ví dụ, khi được thăng tiến trong công việc, thay vì xem đó là phần thưởng cho thái độ làm việc siêng năng của mình, bạn lại hạ thấp năng lực cá nhân của bạn: “Mình được thăng chức chẳng qua chỉ là vì mình ở cùng khu phố với sếp thôi”. Suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì” hay tư duy nhị phân – Trong suy nghĩ của bạn, cuộc sống và mọi hành động của bạn chỉ có hai hướng. Sự việc chỉ có tốt hoặc xấu, tích cực hoặc tiêu cực, v.v… Ví dụ như bạn không vào được ngôi trường danh tiếng hàng đầu mà bạn mơ ước nhưng đạt điểm vào được năm trường khác, nhưng bạn vẫn nhất định cho rằng mình thất bại và vô giá trị vì bạn không vào được trường Harvard. Bạn nhìn sự việc là hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu. Tâm lý sàng lọc – Bạn chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực của sự việc và sàng lọc hết những mặt khác. Điều này thường tạo nên một hình ảnh méo mó về con người và tình huống. Chẳng hạn như khi mắc một lỗi đánh máy trong bản báo cáo, bạn cho rằng bản báo cáo đó trở thành vô giá trị, sếp của bạn sẽ nghĩ bạn là người ngu dốt và không làm được việc. Vội vã đi đến kết luận tiêu cực – Bạn đặt ra tình huống xấu nhất mặc dù hầu như chẳng có bằng chứng nào ủng hộ cho lập luận đó cả. Ví dụ: “Mình gửi lời mời cho bạn mình cách đây nửa tiếng rồi mà không thấy hồi âm, chắc cô ấy ghét mình”. Cảm giác sai lầm về sự việc – Bạn suy diễn rằng cảm giác của bạn phản ánh một sự thực lớn hơn. Ví dụ như: “Tôi cảm thấy như thất bại hoàn toàn, vậy là tôi hoàn toàn thất bại”. Lời độc thoại tiêu cực – Bạn nói chuyện với bản thân mình với những từ ngữ tiêu cực, bao gồm những lời chỉ trích, chửi rủa hoặc những lời châm biếm hạ thấp bản thân. Chẳng hạn như khi đi muộn năm phút, bạn cứ tự trách mắng mình mãi và tự gọi mình là "ngu ngốc". Lặp đi lặp lại những suy nghĩ tiêu cực đó cho đến khi chúng trở nên kỳ quặc hoặc gần như là lời người khác nói. Hãy nghĩ xem, nếu bạn lặp đi lặp lại một từ, nó bắt đầu trở thành vô nghĩa (bạn có thể thử làm việc này với từ “nĩa” chẳng hạn). Bạn cũng có thể viết ra những ý nghĩ tiêu cực của mình bằng tay trái để thấy chúng khác lạ thế nào. Có lẽ trông nó thậm chí chẳng phải là nét chữ của bạn! Những trải nghiệm đó có thể giúp bạn tạo nên một khoảng cách với suy nghĩ của mình, để bạn có khả năng quan sát chúng một cách khách quan hơn, gần như với con mắt của người ngoài cuộc. Bạn sẽ thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực và tự hạ thấp bản thân chỉ là những từ ngữ, không hơn không kém. Và từ ngữ thì có thể thay đổi. Mặc dù câu châm ngôn xưa thường dùng để thay đổi hoặc chống lại những ý nghĩ hay cảm giác tiêu cực nào đó, nhưng đôi khi nó chỉ khiến tình hình xấu thêm khi bạn nhận ra rằng nói bao giờ cũng dễ hơn làm. Thay vì thế, bạn hãy chấp nhận những suy nghĩ đó mà không nhất thiết phải thông qua. Những ý nghĩ tiêu cực đến trong đầu bạn và đang hiện hữu ở đó. Chúng có thể không đúng nhưng vẫn tồn tại. Bạn không cần yêu thích chúng, nhưng cần chấp nhận rằng mình đang có những ý nghĩ đó. Thay vì cố kiểm soát những ý nghĩ tiêu cực, bạn hãy nỗ lực giảm thiểu ảnh hưởng của nó đối với bạn. Hiểu rằng những suy nghĩ tiêu cực là phản tác dụng và cố gắng đừng để nó tác động mạnh đến cảm nhận về bản thân và giá trị của bạn trong thế giới này. Biến những điều tiêu cực mà bạn nghĩ về mình thành những điều tích cực. Ví dụ, nếu bạn thường tự nói rằng mình xấu xí, hãy nói thêm rằng hôm nay trông bạn rất đáng yêu. Nếu bạn tự cho rằng mình chẳng bao giờ làm được điều gì đúng cả, hãy nói rằng bạn làm được nhiều điều đúng đắn và đưa ra vài dẫn chứng. Cân nhắc làm điều này bằng cách ghi nhật ký để theo dõi các suy nghĩ tích cực của bạn. Đọc nhật ký trước khi đi ngủ và khi thức dậy. Viết những câu nói tích cực này lên giấy ghi chú và dán ở những nơi dễ thấy như trên gương ở phòng tắm. Như vậy những tuyên bố đó được củng cố và in sâu vào đầu óc của bạn. Hy vọng rằng qua thời gian những suy nghĩ tích cực sẽ thay thế những ý nghĩ tiêu cực. Việc so sánh bản thân với những người khác thường dẫn đến kết quả là lòng tự trọng bị hạ thấp. Bạn của bạn giành được học bổng mà bạn thì không. Chị gái của bạn tìm được việc làm ngay sau khi tốt nghiệp, còn bạn thì không được như thế. Một đồng nghiệp của bạn có đến 500 bạn trên facebook, trong khi bạn chỉ có 200. Càng so sánh bản thân với người khác, bạn càng có cảm giác kém cỏi. Những so sánh như vậy là khập khiễng, quan trọng là vì nó mặc định mọi hoàn cảnh là như nhau. Có thể chị của bạn sớm có việc làm như vậy là vì chị ấy có tham gia một chương trình thực nghiệm với nhiều cơ hội. Hoặc đồng nghiệp của bạn có nhiều “bạn” trên facebook vì anh ấy kết bạn với bất cứ ai anh ấy gặp. Phải, bạn của bạn giành được học bổng, nhưng có thể cha mẹ cậu ấy không có điều kiện giúp đỡ và cậu ấy phải làm việc bán thời gian 20 tiếng một tuần ở ngôi trường đó. Nên tập trung vào bản thân bạn. Thi đua với chính mình. Thách thức bản thân phải tiến lên. Bạn muốn giành được học bổng ư? Vậy thì hãy thách đố bản thân mình năm sau làm được điều đó, nhưng bạn cũng cần dành thêm thời gian học ở ngoài lớp. Đừng quên rằng bạn chỉ có thể kiểm soát được hành vi của mình, vì vậy bạn cần tập trung vào đó. | Tìm ra tác nhân hạ thấp lòng tự trọng của bạn. Đề phòng những kiểu suy nghĩ bào mòn lòng tự trọng của bạn. Lùi một bước để đánh giá lại những suy nghĩ của bạn. Chấp nhận toàn bộ suy nghĩ của bạn – ngay cả các ý nghĩ tiêu cực! Đặt những ý nghĩ tích cực bên cạnh ý nghĩ tiêu cực. Ngừng so sánh. |
Nếu muốn có kiểu tóc đơn giản hàng ngày, bạn có thể vớ lấy vài chiếc kẹp tăm hoặc kẹp nhỏ để cặp tóc cao lên! Xoắn từng lọn tóc nhỏ với chiều rộng khoảng hơn 1 cm rồi kẹp chặt. Tiếp tục như vậy cho đến khi toàn bộ mái tóc được kẹp hết. Như vậy, bạn sẽ có kiểu tóc búi cao với phong cách đa dạng! Kiểu tóc này phù hợp cho phong cách văn phòng và giản dị. Nếu muốn tóc phồng thêm một chút, bạn có thể đánh rối khi kẹp tóc. Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần kẹp tóc mái thay vì kẹp cả mái tóc. Bạn có thể dùng băng đô hoặc mũ để giấu mái tóc nếu tóc có độ dài lỡ cỡ. Nếu muốn có mái tóc gọn gàng cả trong những ngày tóc không chịu nằm sát xuống đầu, bạn chỉ cần một chiếc băng đô hoặc một chiếc mũ sành điệu! Bạn có thể chọn băng đô vải, băng đô kim loại hoặc nhựa với vô vàn kiểu dáng và màu sắc. Bạn cũng có thể thử đủ kiểu mũ như mũ phớt, mũ lưỡi trai và mũ nồi lưỡi trai. Bạn có thể cài băng đô trên tóc hoặc dùng băng đô ép tóc xuống. Với băng đô co giãn, bạn hãy tròng băng đô qua đầu, sau đó kéo trở lại lên tóc. Với băng đô nhựa hoặc kim loại, bạn có thể cài thẳng lên tóc. Băng đô phù hợp với cả phong cách giản dị và sang trọng. Bạn có thể dùng băng đô vải với màu sắc tươi sáng khi muốn có phong cách giản dị, hoặc mua băng đô kim loại đính đá lấp lánh để tạo vẻ sang trọng. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng khăn bandana hoặc khăn choàng thay cho băng đô. Bạn chỉ cần gấp khăn theo chiều dọc thành dải băng dày khoảng 1,5 cm và buộc quanh đầu. Buộc thắt nút hai lần để giữ cố định. Nếu bạn cảm thấy thất vọng với những món tóc xẹp, những viền tóc bờm xờm hoặc những mảng tóc “bò liếm” bướng bỉnh, hãy cân nhắc thử đội tóc giả hoặc mua các lọn tóc nối! Cả hai lựa chọn này có thể đem đến một giải pháp tạm thời trong khi chờ đợi mọc tóc. Tuy nhiên, những bộ tóc giả sẽ cho phép bạn thử mọi kiểu tóc và màu tóc khác nhau. Bạn chỉ cần đội mái tóc giả lên trên mái tóc thật, hoặc kẹp lọn tóc nối vào tóc thật một cách dễ dàng. Bạn có thể mua tóc ở những cửa hàng cung cấp sản phẩm làm đẹp hoặc trên mạng. Chọn tóc giả hợp với màu tóc thật của bạn, hoặc thử chọn một màu tóc cá tính. Bạn có thể tận hưởng và thử nghiệm nhều diện mạo khác nhau với tóc giả và tóc nối. | Kẹp tóc ra sau bằng kẹp nhỏ hoặc kẹp tăm để tạo kiểu tóc búi cao đơn giản. Cài bằng đô hoặc đội mũ. Thử nghiệm với những lọn tóc nối và tóc giả. |
Sốc phản vệ xảy ra khi một người vô tình tiếp xúc với các chất gây dị ứng đã biết hoặc lần đầu tiếp xúc với chất gây dị ứng. Ngoài ra, người ta cũng có thể trở nên nhạy cảm với chất gây dị ứng và bị dị ứng với những thứ trước đây không gây phản ứng. Trong một số trường hợp phản ứng có thể đe dọa đến tính mạng. Bạn cần lưu ý các triệu chứng sau đây: Đỏ da Phát ban trên cơ thể Cổ họng và miệng sưng phù Gặp khó khăn trong việc nuốt và nói Lên cơn hen suyễn nặng Đau bụng Buồn nôn và nôn mửa Tụt huyết áp Ngất xỉu và bất tỉnh Lú lẫn, chóng mặt hoặc lo sợ quá mức Việc hỗ trợ người bị sốc phản vệ cần được ưu tiên hàng đầu. Nếu bệnh nhân cần dùng bút tiêm và tự tiêm được, bạn cần giúp họ làm việc này trước khi gọi cấp cứu. Nếu họ cần bạn tiêm giúp, hãy xem hướng dẫn sử dụng EpiPen nằm ở mặt bên của bút tiêm. Ngay cả khi sử dụng epinephrine/adrenaline, bệnh nhân vẫn cần được bác sĩ chăm sóc càng sớm càng tốt. Luôn lưu số điện thoại dịch vụ cấp cứu ở địa phương. Cung cấp địa điểm cho tổng đài viên ngay từ đầu để họ có thể gửi đội cấp cứu đến ngay lập tức. Mô tả tình trạng và tình huống khẩn cấp cho tổng đài viên. Nếu nghi ngờ một người nào đó bị sốc phản vệ, bạn cần tìm ngay vòng cổ hoặc vòng tay y tế của họ. Những người bị dị ứng nặng thường đeo loại vòng này nhằm đề phòng sự cố xảy ra. Vòng cổ và vòng tay thường ghi thông tin tình trạng bệnh và các thông tin khác về sức khỏe. Các vật dụng này thường có biểu tượng chữ thập đỏ hoặc những ký hiệu nổi bật khác. Nếu có bệnh dị ứng nặng, bạn phải luôn mang theo hướng dẫn sử dụng kèm theo bút tiêm EpiPen. Trong trường hợp khẩn cấp, nếu bạn không tự làm được thì người khác có thể hỗ trợ đúng cách. Không dùng EpiPen ở người bị tim mạch trừ khi được bác sĩ chỉ định. | Xác định các triệu chứng. Hỏi bệnh nhân họ có cần được hỗ trợ sử dụng bút tiêm EpiPen không. Gọi dịch vụ cấp cứu. Kiểm tra vòng cổ hoặc vòng tay y tế. |
Bạn cần nghiền viên Aspirin hoàn toàn thành bột. Có thể dùng 1-3 viên nhưng không nhiều hơn. Nên nhớ giống như không được phép uống nhiều Aspirin, bạn cũng không được dùng quá nhiều Aspirin lên khuôn mặt khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ. Dùng nhiều hơn 2 viên Aspirin, đặc biệt là trong thời gian ngắn (5-10 viên mỗi ngày) có thể làm loãng máu vì Aspirin được hấp thụ vào đường máu. Mặc dù không gây loét nhưng quá nhiều Aspirin được hấp thụ vào đường máu sẽ không tốt. Nên dùng khoảng 2-3 phần nước cho 1 phần Aspirin. Bạn cần tạo hỗn hợp đặc, có thể hơi lộm cộm, tức không dùng nhiều hơn vài giọt nước (vì chỉ dùng 1 viên Aspirin). Cần đảm bảo dùng tăm bông sạch hoặc rửa tay sạch bằng xà phòng và/hoặc cồn Isopropyl nếu dùng tay để đảm bảo không đưa thêm vi khuẩn lên da. Không để Aspirin trên da lâu hơn 15 phút, nếu không da sẽ hấp thụ quá nhiều Aspirin vào đường máu và Aspirin sẽ ở trong máu một thời gian. Bước này có thể được tận dụng để tẩy da chết một cách nhẹ nhàng. | Nghiền 1 viên Aspirin. Hòa bột Aspirin với nước. Thoa hỗn hợp trực tiếp lên (các) vết mụn. Đắp Aspirin trên vết mụn khoảng 15 phút. Dùng khăn ướt, sạch để lau Aspirin. |
Bạn thử nghĩ xem yếu tố môi trường và kỹ năng học tập nào giúp bạn nhớ bài và hoàn thành tốt bài thi. Hãy quyết định xem bạn thích học một mình tại nơi yên tĩnh hay nơi công cộng như thư viện hoặc quán cà phê sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn. Bạn nhớ bài tốt hơn khi xem ghi chú hay khi đọc sách giáo khoa và xem lại bài tập cũ? Đây là lúc cần tìm ra các yếu tố kết hợp giúp bạn trở nên tích cực, hăng hái và tập trung để áp dụng cho việc học trong tương lai. Hãy nhớ lại những lần mà bạn đã học tập hết sức hiệu quả và những lần không đạt được kết quả như mong muốn, rồi đánh giá xem yếu tố nào hỗ trợ và kìm hãm tiến độ của bạn. Nếu bạn có thể xây dựng phương pháp học tập của riêng mình, việc học sẽ ít căng thẳng hơn. Học hành là một việc gian khổ, nhưng thay vì liên tục nghĩ về những điều tiêu cực, bạn nên tập trung vào điều tích cực bằng cách hình dung tất cả những thành quả sẽ đạt được khi bạn nỗ lực học tập. Hãy tưởng tượng việc bạn nhận được kết quả tốt trong kỳ thi, được thầy cô khen ngợi hoặc cảm giác tự hào vì kết quả học tập cuối kỳ, và để những cảm xúc tốt đẹp này tác động đến việc điều chỉnh quan điểm của bạn về việc học. Nếu bạn muốn đậu đại học hoặc nhận được học bổng, hãy nghĩ về việc tiến gần hơn đến ước mơ của mình sau mỗi buổi học. Dùng mục tiêu dài hạn làm động lực thúc đẩy bản thân. Hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể cho từng buổi học. Chia những mục tiêu học tập lớn thành những bước nhỏ và vừa sức. Xác định những mục tiêu cụ thể và thiết thực mà bạn có thể lần lượt hoàn thành. Như vậy, bạn sẽ dần phát triển tiến độ và việc đạt được từng mục tiêu sẽ đem đến cảm giác thành công sau mỗi buổi học. Bạn thường dễ cảm thấy kiệt sức trước cả núi bài tập và hàng dài những bài luận. Tuy nhiên, thay vì lo lắng “Không biết khi nào mình sẽ hoàn thành nhiệm vụ này?”, hãy hỏi bản thân “Mình có thể hoàn thành bao nhiêu bài tập trong 2 tiếng?” Thay vì cố gắng đọc hết cả quyển sách trong một lần, hãy đặt mục tiêu mỗi lần đọc 1 chương hoặc 50 trang. Khi chuẩn bị cho kỳ thi, bạn sẽ dành một ngày để xem lại bài vở của tuần đầu tiên, rồi tập trung ôn tập nội dung của tuần thứ hai trong ngày hôm sau. Tùy thuộc vào cảm giác trì hoãn mà bạn đang gặp phải, hoặc độ khó của môn học, bạn có thể chọn cách sắp xếp làm giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn có thêm động lực. Hãy thử xử lý những bài tập có thể hoàn thành trong khoảng thời gian ngắn trước rồi chuyển sang những phần tốn nhiều thời gian hơn, hoàn thành bài luận dễ rồi mới chuyển sang bài luận khó, hoặc bắt đầu xử lý những bài tập khó trước và giảm dần độ khó theo thời gian. Hoặc, bạn có thể học các môn theo thứ tự trong thời khóa biểu. Nếu bạn chọn áp dụng một phương pháp hợp lý, việc này sẽ giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi khi phải đưa ra quyết định và bạn cũng dễ dàng chuyển đổi giữa các bài tập. Sau khi bạn đã chia nhỏ việc học thành những mục tiêu vừa sức, đây là lúc xếp chúng vào lịch sao cho phù hợp. Những người thích lập thời gian biểu chặt chẽ có thể đặt ra thời gian bắt đầu và kết thúc cho mỗi công việc. Riêng những ai thích sự linh hoạt sẽ đưa ra giới hạn thời gian cho mỗi hoạt động và sắp xếp thứ tự công việc theo cảm hứng. Cho dù chọn phương pháp nào, mỗi ngày bạn vẫn nên dành ra một khoảng thời gian cụ thể cho việc học. Việc nói với bản thân “Mình sẽ phải học trong tuần này” sẽ khiến bạn trì hoãn, nhưng cách nói “Mình sẽ học từ 18 giờ đến 21 giờ vào thứ hai, thứ ba và thứ năm” sẽ giúp bạn thực hiện đúng theo kế hoạch. Cố gắng bám sát thời gian biểu thông thường, nhưng đừng ngại điều chỉnh lịch trình quen thuộc của bạn nếu điều đó tốt hơn cho bạn. Ví dụ, hãy ngủ đủ giấc và đặt báo thức lúc 5 giờ sáng ngày chủ nhật để thức dậy học. Bạn sẽ dễ dàng thức dậy và bắt đầu mọi thứ ngay lập tức khi đã lên kế hoạch trước. Khi lên kế hoạch học tập càng cụ thể và quyết tâm, bạn sẽ càng thành công trong việc học và quản lý thời gian. | Đánh giá xem thói quen học tập nào hiệu quả nhất với bạn. Tập trung vào những mục tiêu dài hạn và những gì mà bạn sẽ đạt được từ việc học. Chia việc học thành những việc hoặc mục tiêu nhỏ hơn. Sắp xếp bài tập theo thứ tự từ dễ nhất đến khó nhất hoặc ngắn nhất đến dài nhất. Đặt giới hạn thời gian hoặc khung giờ nhất định trong lịch của bạn cho mỗi việc. |
Dĩ nhiên, bạn không nhất thiết phải xuất sắc như Lebron James nếu muốn tham gia vào đội bóng rổ của trường. Việc đăng ký tham gia vào một đội nào đó không chỉ là một cách hay để rèn luyện cơ thể và tự hào về khả năng của mình, mà còn là nơi để bạn mở rộng chân trời mới của mình và làm quen với nhiều bạn khác. Nếu tài năng thể thao của bạn có hạn, thì hãy thử tham gia một trong những đội thể thao của trường hoặc hạng đấu liên minh giao hữu ở khu vực lân cận. Tham gia vào đội có nghĩa là tính cách hay khả năng của bạn sẽ bị phơi bày trước người khác, tạo điều kiện cho bạn học được cách làm thế nào để hòa thuận với từng loại người khác nhau mà bạn có thể chưa bao giờ gặp ở lớp hay cuộc sống thường ngày. Gia nhập đội còn nâng cao kỹ năng xã hội của bạn. Bạn sẽ biết lên kế hoạch cho việc gì cần phải làm sau trận đấu hoặc chuẩn bị bữa tối cho đồng đội trước trận và hoặc thực hiện các hoạt động khác với đội của mình. Hơn nữa, tham gia vào đội còn là cách hay để bạn thoát khỏi vòng tròn luẩn quẩn và để mọi người biết được bạn là ai. Việc này cũng là một cách tuyệt với để bạn mở rộng chân trời của bạn và gặp gỡ nhiều người hơn. Những đồng đội của bạn trong đội bóng sẽ phải là không phải là những anh chàng bạn hay gặp trong các dịp tờ báo trường. Cho nên, việc gia nhập một đội hay câu lạc bộ nào đó thực sự là ý kiến sáng suốt nếu bạn dành sở thích và thời gian trong kế hoạch bận rộn của mình. Hãy thử khám phá xem điều gì làm bạn thực sự đam mê hoặc tò mò muốn biết, và tự ứng cử bản thân vào vai trò lãnh đạo của nhóm khi bạn tự tin với kinh nghiệm của mình. Lúc này bạn sẽ thoải mái với vị trí trưởng nhóm và có cơ hội kết bạn với nhiều người hơn. Đừng quá lo lắng về việc tham gia câu lạc bộ là “quá tẻ nhạt” đối với bạn. Làm những gì bạn thích và gặp gỡ nhiều người sẽ giúp bạn thêm nổi tiếng hơn. Bạn không nhất thiết phải nịnh hót giáo viên hoặc giơ tay phát biếu ý kiến suốt buổi học chỉ để mình nổi bật trước lớp. Bạn đơn giản chỉ cần thân thiện với các bạn cùng lớp khi họ ngồi cạnh bạn, trả lời các câu hỏi của giáo viên mà không tỏ ra hống hách và cho mọi người thấy bạn quan tâm đến lớp học nhưng không phải là quá mức đến nỗi không còn chú ý gì đến sự náo nhiệt của xã hội xung quanh bạn. Nếu bạn là thành phần tích cực trong lớp, thì sẽ có nhiều người biết tên và nhận ra bạn nếu bạn xuất hiện trong một cuộc nói chuyện nào đó. Đừng chỉ trở thành vận động viên chuyên nghiệp hay bị ám ảnh bởi quyển niên giám của trường. Thay vào đó, hãy duy trì nhiều sở thích khác nhau bằng cách tham gia nhiều hoạt động cùng một lúc. Mặc dù bạn không nhất thiết phải chia nhỏ bản thân ra, nhưng việc gia nhập thêm nhiều hoạt động sẽ giúp bạn trở nên nổi tiếng, giúp tên bạn được biết đến rộng rãi hơn, và giúp bạn kết thân với nhiều người ở các tầng lớp khác nhau trong xã hội. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện được cuộc sống của một vài người xung quanh, mà còn giúp bạn học được làm thế nào để tiếp xúc với những người khác biệt tầng lớp, tuổi tác, và tình hình tài chính. Bạn càng biết cách để hòa hợp với nhiều người thì bạn càng có nhiều kinh nghiệm trong việc làm quen với người lạ mặt và làm họ cảm thấy được hoan nghênh vào đúng thời điểm. | Tham gia một đội nào đó. Gia nhập câu lạc bộ nào đó. Nhiệt tình tham gia các hoạt động của lớp. Luôn duy trì sở thích muôn màu muôn vẻ của bạn. Tham gia vào cộng đồng nơi bạn đang sống. |
Phụ lục nên chứa dữ liệu thô mà bạn đã thu thập trong quá trình nghiên cứu để viết bài luận. Bạn nên cung cấp mọi dữ liệu thô có liên quan đến bài luận, nhất là dữ liệu dẫn chứng cho thông tin mà bạn tìm được. Chỉ nên đưa vào dữ liệu sơ cấp về thông tin mà bạn tham khảo hoặc thảo luận trong bài luận, vì bạn cần đảm bảo dữ liệu cần thiết cho người đọc. Dữ liệu thô có thể là các tính toán mẫu mà bạn tham khảo ở phần thân bài cũng như dữ liệu cụ thể mở rộng thông tin mà bạn thảo luận trong bài viết. Dữ liệu thống kê thô cũng nên được nhắc đến trong phụ lục. Bạn cũng nên đưa vào những dữ kiện có liên quan từ các nguồn khác để giúp hỗ trợ cho thông tin mà mình tìm được trong bài viết. Hãy đảm bảo rằng bạn trích dẫn thông tin từ nguồn khác một cách phù hợp. Phụ lục cũng nên chứa các tài liệu hỗ trợ thị giác, chẳng hạn như biểu đồ, đồ thị, hình ảnh, bản đồ, bản vẽ, hoặc bức ảnh. Bạn chỉ nên đưa vào tài liệu hình ảnh hỗ trợ cho thông tin mà mình tìm được trong bài viết. Bạn có thể sử dụng các biểu đồ hoặc đồ thị tự vẽ hoặc từ nguồn khác. Đảm bảo rằng bạn trích dẫn các tài liệu hình ảnh từ nguồn khác một cách phù hợp trong phụ lục. Bạn sẽ cần ghi chú các công cụ mà mình đã dùng để thực hiện cuộc nghiên cứu. Đó có thể là máy ghi hình, máy ghi âm, hoặc bất kỳ thiết bị nào đã giúp bạn thu thập thông tin. Sẽ có ích khi người đọc biết được bạn đã sử dụng công cụ đó như thế nào để thực hiện nghiên cứu của mình. Ví dụ, bạn ghi chú trong phụ lục: “Tất cả những cuộc phỏng vấn và khảo sát đã được thực hiện trực tiếp ở một nơi riêng tư và được ghi âm lại bằng máy ghi âm”. Phụ lục cũng cần có bản sao nội dung cuộc phỏng vấn hoặc khảo sát mà bạn đã thực hiện cho nghiên cứu của mình. Hãy đảm bảo rằng bản sao đó bao gồm đầy đủ nội dung cuộc phỏng vấn, chẳng hạn như câu hỏi và câu trả lời. Bạn cũng cần bao gồm các bản sao của cuộc khảo sát bằng giấy hoặc sao lưu nội dung khảo sát đã hoàn thành trực tuyến. Bạn cũng nên đưa vào mọi thư từ đã có về chủ đề nghiên cứu, chẳng hạn như bản sao email, thư từ, hoặc các ghi chú viết tay được gửi đến hoặc gửi đi về chủ đề nghiên cứu. | Cung cấp dữ liệu thô. Bổ sung các biểu đồ, đồ thị, hoặc hình ảnh có liên quan. Ghi chú thiết bị thực hiện cuộc nghiên cứu trong phụ lục. Đưa thêm vào bản sao nội dung cuộc phỏng vấn hoặc khảo sát. |
Bất kể bạn gặp phải một cơn hoảng loạn hoặc nỗi sợ hay lo lắng bất chợt, việc xác định nguyên nhân dẫn đến sự lo lắng là điều hết sức quan trọng. Có phải nguyên nhân chính là điều gì đó trong cuộc sống của bạn? Hay là do một điều bất hạnh gây ra? Hoặc, một hoạt động, cuộc họp hay sự kiện sắp đến khiến bạn lo lắng? Bạn có thể kiểm soát nỗi sợ của mình dễ dàng hơn khi biết rõ nguyên nhân là gì. Nếu bạn đã biết nguyên nhân dẫn đến nỗi sợ, bước tiếp theo là xác định xem bạn có thể xử lý việc này hay để thời gian (hoặc sự tưởng tượng của bạn) lo liệu mọi việc. Nếu nỗi sợ của bạn đa phần xuất phát từ trí tưởng tượng hoặc không thể xử lý ngay, bạn nên chủ động gạt điều đó ra khỏi tâm trí của mình. Nếu bạn cần giải quyết nỗi lo của mình, hãy hành động theo các bước sau. Bạn có thể làm gì để giảm nỗi sợ hoặc nỗi lo? Đây là cách giải quyết ngắn hạn hay dài hạn? Bạn có thể làm gì để ngăn tình trạng lo lắng hoặc sợ hãi tái diễn? Nếu nỗi sợ xâm chiếm tâm trí của bạn, hãy dành một ít thời gian để nghĩ về kết quả thực sự có thể xảy ra. Có lẽ bạn đang chuẩn bị cho một buổi thuyết trình quan trọng và cảm thấy sợ hãi. Hãy dừng lại và nghĩ xem “điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?” Bất kể câu trả lời của bạn có phong phú đến mức nào đi chăng nữa, việc suy nghĩ nghiêm túc sẽ giúp bạn nhận ra rằng luôn có giải pháp cho hầu hết vấn đề mà mình gặp phải. Bạn sẽ cảm thấy khó khăn trong việc ngừng lo lắng khi không chắc chắn về một viễn cảnh nào đó. Vào lúc này, điều quan trọng là bạn cần chấp nhận thực tại của sự không chắc chắn. Chúng ta không thể biết điều gì sẽ xảy ra, hoặc kết quả của sự việc sẽ như thế nào; việc lo lắng về điều mà không ai biết là nguồn cơn của nỗi sợ hãi không cần thiết mà bạn có thể tránh được bằng sự chấp nhận. Bạn thường lo lắng vì một lý do nào đó - sự lo lắng là phản ứng sợ hãi trước sự việc thực tế hoặc tưởng tượng. Vấn đề nảy sinh khi chúng ta bắt đầu lo lắng về những điều không thực sự gây nguy hiểm. Vì vậy, hãy nghĩ về mục đích của nỗi sợ. Điều đó có giúp ích gì cho bạn không? Nếu bạn lo sợ trước một tình huống nguy hiểm có thật, nỗi lo của bạn sẽ tạo ra tác động tích cực. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng không vì lý do gì cả, nỗi sợ lúc này chỉ đem đến tác động tiêu cực. Khi ghi nhớ điều này, bạn có thể trấn an bản thân nếu gặp phải tình trạng lo lắng. | Tìm ra nguồn gốc của sự lo lắng. Xác định xem nỗi lo của bạn có giải quyết được hay không. Xem xét điều tồi tệ nhất. Chấp nhận sự không chắc chắn. Cân nhắc tác động của nỗi lo lắng. |
Đây là cách để thư giãn và thả lỏng đầu óc giữa các tiết học, giúp bạn cải thiện hiệu quả học tập, nhưng đừng quá “phiêu” theo nhạc mà quên việc học. Nhạc không lời sôi động sẽ không khiến bạn phân tâm như nhạc có lời, vì não bộ không cần cố gắng tập trung nghe lời bài hát. Trước khi đi ngủ mỗi đêm, bạn nhớ tận dụng trí tưởng tượng vốn là món quà từ thời thơ ấu để hình dung về bản thân trong tương lai. Nếu không có kỹ năng tập trung hiệu quả, bạn có đạt được ước mơ của mình không? Kể cả khi ước mơ của bạn không liên quan đến học thuật, vì bạn quan tâm đến thể thao và âm nhạc, hãy nhớ rằng bạn vẫn cần khả năng tập trung để trở thành cầu thủ bóng đá. Đừng để mất tập trung trong giờ học. Hãy sáng suốt và chọn làm những việc đúng đắn. | Nghe nhạc trong giờ giải lao. Hình dung tương lai của bạn. |
Người nhận nên biết được tổng quát chủ đề của email này là gì thậm chí trước cả khi họ mở nó ra. Bạn cũng nên đặt tiêu đề ngắn gọn; tiêu đề dài có thể gây khó khăn. Với một email giới thiệu, tốt nhất bạn chỉ nên viết "Giới thiệu - Tên bạn". Đảm bảo bạn phải viết dòng tiêu đề đầu tiên! Một lỗi thường gặp là mọi người hay để dòng tiêu đề đến cuối cùng mới viết, và dẫn đến việc quên luôn mình phải viết tiêu đề cho nó. Các thiết bị di động thường chỉ hiển thị khoảng 25-30 ký tự tiêu đề, do vậy bạn chỉ nên viết ngắn gọn. Đừng mở đầu bằng "Hello" (Chào) hay "Hi" (Chào). Bạn có thể chào như vậy chỉ khi bạn đã quen biết với người nhận. Nên bắt đầu câu chào trang trọng thường dùng (Dear). Tránh chỉ nêu tên của người nhận trong lời chào. "Kính gửi Ông/Bà" – Khi gửi email cho người nước ngoài, nếu bạn không chắc chắn về tình trạng hôn nhân của người phụ nữ bạn đang gửi email đến, bạn nên luôn dùng "Ms." Sẽ ít bị đụng chạm hơn. "Kính gửi các bên có liên quan" – Câu này chỉ nên sử dụng nếu bạn không chắc ai sẽ là người nhận email này. Câu đầu tiên bạn nên giới thiệu bản thân mình với người nhận. Câu mở đầu này sẽ cho phép người nhận nhận biết được tên của bạn trong toàn bộ phần còn lại của email. "Tên tôi là..." Nên nêu cả chức danh của mình nếu có thể. Nếu bạn có nhiều chức danh, đừng liệt kê hết ra, chỉ cần dùng chức danh quan trọng và có liên quan nhất. | Đặt tiêu đề thư rõ ràng. Mở đầu bằng lời chào trang trọng. Giới thiệu bản thân mình. |
Bạn có thể tạo tài khoản từ trang chủ PayPal hoặc ứng dụng. Ứng dụng PayPal được phép tải miễn phí từ cửa hàng ứng dụng có sẵn trên thiết bị. Quy trình tạo tài khoản thường giống nhau trên cả trang web và ứng dụng. Tài khoản doanh nghiệp có hai lựa chọn với phí dịch vụ và tiện ích khác nhau. Tài khoản tiêu chuẩn (Standard) thường miễn phí, nhưng khách hàng phải thanh toán theo quy trình của PayPal. Tài khoản cao cấp (Pro) thu phí $30 (khoảng 700,000 đồng) mỗi tháng, nhưng bạn có thể kiểm soát hoàn toàn quy trình thanh toán. Tài khoản doanh nghiệp tiêu chuẩn miễn phí tương tự như tài khoản PayPal Premier cũ. Tài khoản này thích hợp nhất cho người dùng thường xuyên mua bán trên eBay. Bạn nhớ tạo mật khẩu có độ bảo mật cao để không ai có thể truy cập thông tin tài khoản của bạn. Bạn phải nhập địa chỉ email đang sử dụng vì bạn cần dùng địa chỉ này để xác minh tài khoản. Bạn cần nhập tên thật, địa chỉ và số điện thoại. Đây là toàn bộ thông tin cần thiết để tạo tài khoản. Sau khi nhập thông tin cá nhân, bạn sẽ được yêu cầu nhập thông tin thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ. Bạn có thể nhập ngay lúc đó hoặc để sau, nhưng bạn cần phải có thông tin này nếu muốn xác minh tài khoản PayPal. Nếu không muốn nhập thông tin thẻ ngay lúc này, bạn có thể nhấp vào "I'd rather link my bank first" (Tôi muốn liên kết với tài khoản ngân hàng trước). Bạn cần liên kết với một tài khoản ngân hàng nếu muốn nhận tiền và chuyển số tiền đó vào tài khoản ngân hàng. Bạn không cần thực hiện bước này ngay nếu không muốn. Chỉ cần nhấp vào "I'll link my bank later" (Tôi sẽ liên kết với ngân hàng sau) để bỏ qua. Bạn sẽ được yêu cầu xác nhận việc muốn bỏ qua bước này. Trước khi bạn được chuyển sang trang Summary (Tổng quan), PayPal sẽ hỏi bạn về việc đăng ký một dịch vụ tín dụng. Bước này không bắt buộc, bạn nên đọc kỹ các điều khoản trước khi đăng ký. Nếu không muốn đăng ký dịch vụ này, bạn có thể nhấp vào "No thanks" (Không, cảm ơn). | Truy cập trang PayPal hoặc mở ứng dụng PayPal. Nhấp vào "Sign Up for Free" (Đăng ký miễn phí) hoặc chạm vào "Sign Up" (Đăng ký) để bắt đầu quá trình tạo tài khoản. Nhập địa chỉ email và tạo mật khẩu. Điền thông tin cá nhân của bạn vào biểu mẫu. Nhập thông tin thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ (tùy chọn). Nhập thông tin tài khoản ngân hàng (tùy chọn). Đăng ký dịch vụ tín dụng của PayPal (tùy chọn). |
Trò chuyện trực tuyến ngày càng trở nên quan trọng hơn trong hoạt động hàng ngày của chúng ta, kể cả các loại hình giáo dục. Câu từ của bạn cho thấy bạn là ai và thương hiệu cá nhân của bạn là gì. Vì vậy, cố tạo ấn tượng tốt là rất quan trọng. Khi không thể có được lợi ích từ việc trao đổi trực tiếp, hình ảnh của bạn sẽ hình thành thông qua giao tiếp trực tuyến. Hãy nhớ rằng giọng điệu trong tin nhắn hay email có thể trở nên sai lệch. Trò chuyện dưới dạng điện tử có tính một chiều và có thể bị hiểu nhầm. Khác với gặp mặt trực tiếp, bạn không có được lợi ích từ việc quan sát ngôn ngữ cơ thể, giọng nói và cảm xúc của cuộc trò chuyện. Lịch sự trong lựa chọn câu từ. Tránh viết hoa toàn bộ tin nhắn hay email. Người đọc sẽ hiểu là bạn đang quát tháo. Dùng biểu tượng cảm xúc - hình ảnh khuôn mặt nhỏ với sắc thái cảm xúc - để làm rõ nội dung cảm xúc ẩn chứa trong nhận xét và trò chuyện của bạn. Ví dụ, luôn kèm lời chào như: “ _____thân mến, Mình rất vui khi nhận được email của bạn vào hôm nay và cảm thấy cần trao đổi thêm”. Kết thúc với: “Cảm ơn vì đã tạo điều kiện cho mình giải thích. Rất mong nhận được phản hồi của bạn. Trân trọng, _____.” Khi có thắc mắc, hãy nhanh chóng đưa ra câu hỏi. Tùy vào người nhận, có thể bạn chỉ có một vài giây để thu hút sự chú ý của họ. Đối xử với người khác như cách bạn muốn được đối xử. Kể cả khi cần thể hiện sự phản đối hay không hài lòng, bạn vẫn có thể duy trì thái độ chuyên nghiệp. Ví dụ: “ ____thân mến, Phát hiện lỗi từ phía công ty anh, hôm nay, tôi viết email này nhằm giải quyết vấn đề trên. Tôi rất mong sự việc có thể giải quyết ổn thoả mà không cần đến những bước xa hơn”. Dù sử dụng mạng truyền thông xã hội một giờ mỗi ngày hay một giờ mỗi tháng, hình ảnh của bạn cũng đã tồn tại trên mạng trực tuyến. Sức mạnh của hành động tích cực và những hậu quả khủng khiếp của lỗi lầm trên mạng có thể thay đổi cuộc sống của bạn chỉ trong nháy mắt. Mỗi thời khắc xuất hiện trên truyền thông xã hội đều có thể là khởi đầu hay phản hồi giúp kéo dài một cuộc trò chuyện. Ví dụ, bạn có thể nói: “Mình hiểu vì sao bạn thấy không vui và cần cho bạn biết vì sao mình cũng vậy”. Ngừng lại trước khi đưa ra bất kỳ nhận xét nào. Tự hỏi: “Liệu nó có xúc phạm, nhỏ nhặt hay gây khó khăn cho tiếp xúc về sau hay không?” Cân nhắc hai lần trước khi ấn gửi. Nhớ rằng bạn không thể rút lại một khi đã gửi đi. Bản chất vô danh tính của nhận xét trực tuyến chứa đựng khả năng thể hiện tâm lý đám đông. Khi bắt đầu một cuộc đối thoại trực tuyến trên trang truyền thông xã hội và ai đó không thích nhận xét của bạn, một đám người ném đá có thể sẽ tham gia cùng bạn. Người biết suy nghĩ có thể trở thành những kẻ vô trách nhiệm nhờ niềm tin không ai có thể bắt hay phạt họ. Đừng quan tâm khi ai đó nói gì với bạn. Trong hầu hết trường hợp, nhận xét tích cực sẽ luôn dẫn đến phản ứng tích cực. Hãy tập trung vào chúng và mọi trao đổi trực tuyến sẽ tốt đẹp. Tin nhắn cho phép bạn giữ liên lạc với những người mà bạn quan tâm. Một số nhóm tuổi dùng chúng nhiều hơn những nhóm khác, và một số tin nhắn quấy rối có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngày nay, tin nhắn đã trở thành công cụ trò chuyện rất hữu dụng. Khi cuộc sống trở nên bận rộn, không phải lúc nào bạn cũng có thời gian gọi điện và nói chuyện với những người mà bạn yêu thương. Khi nhận được tin nhắn của ai đó, hãy trả lời trong một khoảng thời gian thích hợp. Phép lịch sự thông thường được thể hiện trong trò chuyện trực tiếp cần được thể hiện trong trò chuyện bằng tin nhắn. Khi nhắn tin và không nhận được trả lời, đừng khó chịu về điều đó. Gửi tin nhắn thứ hai và hỏi liệu người đó có nhận được nó hay không. Nếu ai đó không trả lời tin nhắn và điều đó khiến bạn khó chịu, bạn có thể nói: “Chào, có thể giúp mình một việc là khi nhận được tin nhắn của mình, ít nhất hãy trả lời với chữ cái “U” được không? Ít nhất hãy cho mình biết là bạn đã nhận được và mình không còn phải lo lắng về nó nữa”. Nếu ông bà đăng ký tài khoản email và tin nhắn, hãy nhắn tin để họ biết rằng bạn vẫn yêu và quan tâm đến họ. Đôi khi, ông bà có thể cảm thấy bị phớt lờ và sẽ tốt hơn khi biết rằng mọi chuyện vẫn thuận lợi với bạn. Khi hứng thú và đủ minh mẫn, chẳng bao giờ là quá giá để học điều gì mới. | Soạn và phản hồi thư điện tử (email) như thể chúng đại diện cho bạn. Giữ giọng điệu phù hợp ở tin nhắn và email. Bắt đầu và kết thúc trao đổi trực tuyến một cách duyên dáng và chuyên nghiệp. Hãy rõ ràng và đi thẳng vào vấn đề. Hãy thân thiện. Thận trọng khi trao đổi bằng phương tiện truyền thông xã hội. Thể hiện quan điểm của bản thân mà không trở nên thô lỗ. Kiềm chế việc chống đối cộng đồng. Đừng phản ứng với những cuộc đối thoại sẽ khiến bạn phiền lòng hoặc kéo bạn lấn sâu vào sự tiêu cực. Trao đổi với người khác bằng tin nhắn. Thực hiện phép lịch sự thông thường khi nhắn tin. Giữ liên lạc với gia đình. |
Việc rửa tay trước đảm bảo rằng bạn sẽ không làm lây lan vi khuẩn khi làm vệ sinh khuyên tai. Làm ướt tay bằng nước ấm, sau đó rửa tay bằng xà phòng khoảng 20 giây. Rửa lại tay bằng nước cho thật sạch và dùng khăn lau khô. Đảm bảo rửa sạch các kẽ ngón tay tới cổ tay. Làm vệ sinh khuyên tai bằng nước sôi là cách hoàn hảo khi bạn thiếu dụng cụ và muốn làm trang sức sáng bóng hơn một chút. Để bắt đầu, hãy đổ hai chén nước vào bình đun sôi trên bếp. Bạn cũng có thể đun sôi một cốc nước trong lò vi sóng . Bắt đầu đun sôi khoảng 1 phút 30 giây, sau đó kiểm tra và tiếp tục đun sôi nếu cần thiết. Nước sôi sẽ không giúp khuyên tai sạch hoàn toàn, nhưng đây là một giải pháp phù hợp khi bạn thiếu các dụng cụ vệ sinh. Lấy nước sôi khỏi lò và để khuyên tai vào ly nước. Ngâm trong nước khoảng 20 phút để làm sạch. Nước sôi sẽ tiêu diệt vi khuẩn và làm sạch vết bẩn khỏi bề mặt trang sức. Nước sôi là lựa chọn an toàn cho mọi khuyên tai. Nếu làm vệ sinh khuyên tai thời trang bằng nhựa, bạn nên đợi 1 phút hoặc lâu hơn để nước nguội bớt trước khi bỏ khuyên tai vào. Dùng thìa hoặc dùng tay lấy khuyên tai ra ngoài khi nước bớt nóng. Nhẹ nhàng chà bằng bàn chải đánh răng cũ, chà từng khuyên tai để làm sạch mọi vết bẩn, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Để khuyên tai khô vài phút, hoặc chờ cho đến khi khô hẳn. Bạn cũng có thể dùng khăn lau chùi nhẹ vài lần. Lấy tay sờ xem khuyên tai có khô chưa và để sang một bên hoặc đeo lại. | Rửa tay sạch trước khi bắt đầu. Đun nước sôi trong lò vi sóng hoặc trên bếp. Ngâm khuyên tai trong nước sôi khoảng 20 phút. Lấy khuyên tai ra và chà bằng bàn chải đánh răng. Đặt trang sức lên khăn sạch để hong khô. |
Các loại dung dịch nhỏ mắt trên thị trường có thể giúp đẩy dị vật trong mắt ra ngoài. Các loại dung dịch rửa mắt có thể được sử dụng theo cách khác nhau. Một số dung dịch nhỏ mắt được dùng gián tiếp bằng cách rót dung dịch vào cốc rửa mắt, sau đó đặt lên mắt và ngửa đầu ra sau. Các dung dịch khác được dùng trực tiếp bằng cách ngửa đầu ra sau và nhỏ hoặc bóp dung dịch trong lọ vào mắt. Nếu có cốc rửa mắt (dụng cụ dùng để rửa mắt), bạn hãy sử dụng để rửa mắt với nước sạch, mát. Nếu không, bạn có thể rót đầy nước vào bát nhỏ hoặc cốc, mở mắt ra và giội lên mắt. Bạn cũng có thể để mắt dưới vòi nước chảy chậm hoặc vòi sen để rửa trôi dị vật. Nhẹ tay kẹp mí mắt trên và nhấc nhẹ lên. Luồn đầu tăm bông hoặc một góc khăn sạch vào sau mí mắt và chầm chậm đảo tròng mắt ra sau. Lấy tăm bông hoặc khăn ra và kiểm tra xem còn dị vật trong mắt hay không. Nếu bạn không chắc chắn vì mắt vẫn đỏ hay khó chịu sau khi đã lấy dị vật ra, hãy kiểm tra đầu tăm bông hoặc khăn để tìm dị vật. Nếu sau khi rửa mắt bằng dung dịch và/hoặc nước mà vẫn thấy cộm trong mắt, bạn hãy dùng tăm bông hoặc khăn sạch để lấy dị vật ra. Luôn luôn lau nhẹ nhàng với động tác chấm lên xuống, đừng bao giờ quẹt khắp mắt. Để bảo vệ giác mạc, bạn hãy nhìn về hướng ngược lại với vị trí dị vật rơi vào mắt. Ví dụ, nếu dị vật rơi vào góc bên phải của mắt, bạn hãy nhìn về phía bên trái. Kiểm tra tăm bông hoặc khăn sau mỗi lần chấm vào mắt để lấy dị vật ra. Nếu tăm bông hoặc khăn có màu trắng, bạn sẽ nhìn thấy dị vật sau khi nó được lấy ra. Nếu thấy khó lấy dị vật ra khỏi mắt và không nhìn vào gương được, bạn nên nhờ người khác giúp. Giữ hai mí mắt để mắt mở ra và nhờ họ kiểm tra xem có gì trong mắt không. Đảo mắt để họ có thể nhìn được khắp bề mặt mắt. Nếu thấy yên tâm, bạn có thể nhờ họ dùng tăm bông chấm vào để lấy dị vật ra. Ngoài ra, bạn có thể nhờ họ nhỏ mắt giúp hoặc dùng cốc nước giội lên mắt cho bạn. | Rửa mắt bằng dung dịch nhỏ mắt. Rửa mắt bằng nước. Đặt đầu tăm bông hoặc một góc khăn sạch vào sau mí mắt trên. Dùng tăm bông hoặc góc khăn sạch để loại bỏ dị vật. Nhờ ai đó giúp. |
Bạn có thể chọn tối đa 9 ảnh để tạo ảnh ghép. Các tùy chọn bố cục khác nhau sẽ được hiển thị trong thanh cuộn ở đầu màn hình. Bạn có thể thay đổi kích thước ảnh bằng cách kéo các cạnh. Bạn có thể di chuyển một bức ảnh trong ảnh ghép bằng cách nhấn và kéo trên nó. Sử dụng các nút ở phía dưới màn hình chỉnh sửa để đảo ngược, lật hoặc thay một mảnh ghép của bức ảnh. Chọn 'Borders' (Đường viền) để thêm viền trắng ngăn giữa các bức ảnh. Nếu bạn đang sử dụng Android, hãy nhấn NEXT (Tiếp theo), sau đó bỏ qua đến Step 6 (Bước 6). Bạn có thể rời khỏi ứng dụng và mở Instagram bằng ngăn kéo ứng dụng. Nhấn vào biểu tượng máy ảnh hoặc dấu cộng và chọn hình ảnh đã chỉnh sửa từ phần 'gallery' (bộ sưu tập). Ảnh ghép của bạn sẽ được chia sẻ với tất cả những người theo dõi Instagram của bạn! | Nhấn để chọn ảnh. Nhấn vào bố cục yêu thích. Nhấn vào một mảnh ghép để chỉnh sửa ảnh. Nhấn SAVE (Lưu). Mở Instagram. Chọn một bộ lọc. Nhấn Next (Tiếp theo). Nhấn Share (Chia sẻ). |
Thay đổi trong não bộ thời kỳ vị thành niên có thể dẫn đến sự gia tăng tính ưa mạo hiểm và xu hướng thích trải nghiệm việc dùng chất kích thích (rượu bia và các chất khác). Đặc biệt, trẻ mới lớn dễ bị hấp dẫn bởi những kích thích có tính chất củng cố hành vi, như chất gây nghiện. Tuy nhiên, trẻ cũng dễ chấp nhận rủi ro một cách lành mạnh như thử tham gia vào những hoạt động mới (thể thao, trò chơi, thú vui, v.v…). Trẻ vị thành niên có thể thực hiện những hành vi mạo hiểm hơn. Việc này đôi khi bao gồm cả những trường hợp nguy hiểm như lái xe quá tốc độ và vi phạm quy tắc hoặc pháp luật. Hãy chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo và hành vi mạo hiểm. Khả năng kiểm soát bốc đồng chưa được phát triển đầy đủ ở não trẻ mới lớn. Hiểu được con bạn có thể chưa tự kiểm soát bản thân hay trì hoãn sự thỏa mãn. Dạy con trì hoãn sự thỏa mãn bằng cách giúp chúng xác định lợi hại của việc tham gia vào một hoạt động hoặc hành vi cụ thể nào đó. Thay đổi về não bộ trong quá trình phát triển của tuổi vị thành niên có thể dẫn đến phản ứng quá mức về cảm xúc. Điều này có thể khiến trẻ phải trải qua các cơn giận dữ, buồn bã, cô đơn, gây gổ, và những cảm xúc hoặc hành vi tiêu cực khác nhiều hơn. Cố gắng nhớ lại thời kỳ mới lớn của bạn, một vài cảm xúc mà bạn từng thấy khó xử lý. Thay vì phản ứng đầy cảm xúc một cách tự phát, hãy cảm thông với những khó khăn của con bạn ở lứa tuổi mới lớn này. | Nhận biết sự gia tăng tính mạo hiểm. Biết rằng trẻ chưa kiểm soát cơn bốc đồng. Đồng cảm với cảm xúc tuổi mới lớn. |
Nghiên cứu đôi chút về việc làm nhạc đệm và khám phá cách những DJ và nhà sản xuất ưa thích của bạn tạo nên các nhạc đệm, thêm vào các âm thanh và kết cấu từ nhiều nguồn khác nhau. Dù mục đích cuối cùng của bạn là thi đấu hay chỉ là tạo ra các bài hát tương tự thật hay, bạn cũng cần phải học từ các bậc thầy. RZA đã tiên phong trong việc sử dụng kĩ thuật lo-fi (phương pháp sản xuất âm thanh chứa những lỗi kĩ thuật) với các đoạn nhạc mẫu từ các bản nhạc soul cổ điển và những bộ phim samurai, kết hợp thêm một số yếu tố cho bản nhạc đệm được dùng trong thời kì đầu của những album Wu-Tang cũng như các dự án cá nhân của các thành viên. Hãy nghe thử “Ice Cream” của Raekwon, trong đó chỉ có một đoạn nhạc ghi-ta mẫu được đẩy nhanh tốc độ rất dễ nghe cùng một đoạn nhạc đệm. Việc sử dụng những đĩa nhạc jazz và những bài hát một thời nổi tiếng ở thập niên 80 của Madlib đã giúp ông trở thành một trong những nhà sản xuất được nhiều người tìm đến nhất. Ông kết hợp cổ điển và hiện đại theo những phong cách mới mẻ đến đáng kinh ngạc. Hãy nghe thử Madvillainy, dự án của ông với MF Doom và những bản thu của ông với Freddie Gibbs để học hỏi thêm những ví dụ tuyệt vời về kĩ thuật của một nghệ sĩ xoay bàn đĩa. Việc kết hợp nhạc đệm của một đoạn nhạc mẫu này với nhạc đệm của một đoạn nhạc mẫu khác rất quan trọng, nếu không làm đúng thì âm nhạc của bạn sẽ có âm thanh rất hỗn loạn và nói thẳng là dở tệ. Bạn có thể sử dụng một máy nhịp khi bạn ngồi chơi để biết được số nhịp điệu trên từng phút của các mẫu nhạc khác nhau mà bạn muốn sử dụng và kết hợp với nhau. Hãy tạo dựng âm nhạc bằng cách kết hợp các đoạn nhạc đệm. Nhiều DJ sẽ tự mình đánh dấu số nhịp trong một phút trên vỏ đĩa nhạc. Điều đó sẽ giúp họ xây dựng nên các đoạn nhạc đệm và các bài hát thật nhanh chóng và dễ dàng khi làm việc. Thử nghiệm và chơi đùa cùng nhiều âm thanh và kết cấu để tạo nên những đoạn nhạc thật hay. Đối với một số DJ, mục tiêu cuối cùng là lấy những đoạn nhạc mẫu nho nhỏ từ những nguồn ít ai nghĩ tới nhất: latin jazz, những bản ghi âm lời nói hay âm nhạc phong cách thư giãn dễ nghe. Hãy biến nó trở thành những bản nhạc độc đáo khiến mọi người không ngừng nhún nhẩy theo! Nguyên tắc suy ra từ kinh nghiệm của các nghệ sĩ xoay bàn đĩa: Khi kết hợp với một đoạn trống của nhóm Meters thì hầu như tất cả các đoạn nhạc đều sẽ trở nên tuyệt vời. Đừng tự giới hạn mình khi chỉ chơi một bản nhạc với tốc độ y hệt để kịp với nhạc đệm. RZA đã chơi mẫu một đoạn ghi-ta uỷ mị của Earl Klugh, tăng tốc độ và tăng âm vực để tạo nên đoạn nhạc mẫu đặc biệt chạy suốt bài “Ice Cream.” Giới hạn duy nhất trong công việc sản xuất âm nhạc chính là trí tưởng tượng của bạn. Không ai muốn nghe một DJ chỉ biết tạo nên những âm thanh chà đĩa trong suốt buổi biểu diễn. Hãy coi đó như một “gia vị” cho bài hát chứ không phải kĩ thuật chính để tạo nên âm nhạc. Thông thường, chỉ có một vài đoạn độc tấu ghi-ta trong một bản nhạc rock, và cũng chỉ nên có 1-2 tiếng chà đĩa trong một bản nhạc đệm của DJ. Một nghệ sĩ xoay bàn đĩa là một người chơi nhạc cụ gõ, và điều đó có nghĩa là bạn cần có hiểu biết sâu sắc về nhịp điệu. Bạn sẽ phải luyện tập kĩ thuật chà đĩa cho phù hợp âm nhạc và cuối cùng là tạo nên âm nhạc bằng cách sử dụng những đĩa nhạc. Khi chà đĩa theo một đoạn nhạc đệm, bạn đang tạo ra một nhịp điệu. Nếu bạn có hiểu biết sâu về nhịp điệu, bạn có thể phát triển kĩ năng của mình để tái tạo những nhịp điệu đó đúng cách. Phần lớn các bài hát hip-hop và nhạc nhảy có nhịp 4/4. Điều đó có nghĩa là với mỗi gạch nhịp, có 4 nhịp trong mỗi gạch nhịp. Mỗi nhịp có thể được chia nhỏ theo một số cách nhất định. Hãy đếm to những nhịp này khi bạn nghe nhạc. Mỗi nhịp sẽ có vị trí giữa các [dấu ngoặc vuông]: [1] [2] [3] [4] [1 và] [2 và] [3 và] [4 và] [1 e và a] [2 e và a] [3 e và a] [4 e và a] [1 triplê] [2 triplê] [3 triplê] [4 triplê] (Triplê: nhóm ba nốt ngang nhau biểu diễn trong khoảng thời gian (thường) dùng để biểu diễn hai nốt cùng loại) . [1 triplê và triplê] [2 triplê and triplê] [3 triplê and triplê] [ 4 triplê and triplê] Một cách rất hay để bạn làm quen với nhịp điệu là chơi trống lẫy. Bạn có thể đển trang web Vic Firth được ghi dưới đây để tìm hiểu cách các nhịp điệu được chia nhỏ, và những nhánh nhỏ đó bao gồm các âm nghỉ như thế nào.Khi bạn có thể hát to những nhịp điệu này hay ít nhất là một vài nhịp trong số đó, bạn có thể bắt đầu sử dụng chúng làm nền tảng cho những đoạn chà đĩa mà bạn đang phát triển. | Hãy lắng nghe những người làm nhạc đệm thật kĩ. Học cách kết hợp các đoạn nhạc đệm thật nhanh chóng. Sắp xếp những âm thanh khác nhau để tạo nên âm nhạc. Chơi đĩa ở những tốc độ khác nhau. Đừng chà đĩa quá nhiều. Học một vài kiến thức âm nhạc cơ bản. Học cách đếm như vậy với phần nhạc đệm của bài hát mà bạn thích. |
Mụn đầu trắng là vấn đề về da mà nhiều người gặp phải. Đây là loại mụn có đầu trắng, nơi mủ tích tụ dưới da. Mụn đầu trắng dễ nặn và khi điều trị kết hợp chăm sóc đúng cách có thể loại bỏ an toàn mà không gây sẹo hoặc nhiễm trùng. Mụn mới xuất hiện 1-2 ngày chưa sẵn sàng để được nặn. Bạn nên chờ đến khi đầu trắng xuất hiện. Nặn các loại mụn này có khả năng sẽ bị nhiễm trùng. Nặn mụn lớn chắc chắn sẽ để lại sẹo. Chỉ có mụn xuất hiện mủ trắng là có thể nặn. Bác sĩ da liễu có thể xác định cách điều trị mụn tốt nhất. Bác sĩ có thể kê đơn các loại kem giúp loại bỏ mụn. Ngoài ra, bác sĩ có thể tiến hành nhiều quy trình để loại bỏ mụn nặng. Phương pháp điều trị thường được bác sĩ da liễu khuyến nghị nhất là kem thoa ngoài, thoa lên mụn để loại bỏ dầu trên da và dần tiêu diệt mụn. Đối với mụn đỏ, sưng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc uống kháng sinh để tiêu diệt vi khuẩn. Bác sĩ da liễu cũng có thể trực tiếp loại bỏ mụn bằng các quy trình bao gồm liệu pháp laser và mặt nạ hóa học. Bác sĩ sẽ dùng cây nặn mụn để nặn mụn cho bạn nếu bạn không tự nặn được. Mụn là do mồ hôi trên mặt. Bất cứ khi nào đổ mồ hôi, bạn cũng nên rửa mặt thật sạch bằng nước ấm để loại bỏ bụi bẩn và bã nhờn. Không chà rửa quá mạnh mà chỉ nên rửa sạch mồ hôi. Chà mạnh có thể khiến tình trạng mụn nặng thêm. Không dùng sản phẩm rửa có tính tẩy mạnh như chất làm se, nước cân bằng da (Toner) hoặc sản phẩm tẩy tế bào chết. | Nặn mụn đầu trắng. Không nặn mụn mới. Không nặn mụn lớn, đỏ hoặc đau. Đi khám bác sĩ da liễu. Ngăn ngừa mụn bằng cách rửa mặt thường xuyên. |
Đứng dậy mỗi tiếng một lần và đi lại khoảng 1-2 phút để tăng cường tuần hoàn máu. Thời gian ngồi lâu có thể khiến máu dồn xuống chân gây sưng thêm. Nếu phải ngồi lâu, bạn nên dùng ghế gác chân để giúp cải thiện tuần hoàn. Mang tất y khoa dài để tăng tuần hoàn máu và giảm sưng ở bàn chân. Cách này sẽ hiệu quả nhất nếu bạn mang cả ngày, đặc biệt là nếu phải đứng nhiều. Tránh mang tất áp lực vì loại tất này có thể thắt chặt vào phần trên mắt cá và khiến bàn chân sưng thêm. Bạn có thể mua tất y khoa tại các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe trực tuyến như Lazada. Việc uống đủ nước có thể giúp đào thải lượng muối thừa ra khỏi cơ thể và giảm sưng bàn chân. Một số người trưởng thành cần uống nhiều hoặc ít nước hơn, tùy vào việc có đang mang thai hay mắc các vấn đề sức khỏe khác không. Tuy nhiên, hầu hết mọi người nên uống ít nhất 1,4 lít nước mỗi ngày để hạn chế tình trạng sưng phù. Mặc dù thỉnh thoảng có thể uống soda hoặc cà phê, nhưng bạn không nên uống các thức uống này hàng ngày. Các thức uống này có tác dụng lợi tiểu. Đừng ép bản thân uống nhiều hơn nếu không thể. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 4-5 ngày mỗi tuần để tăng cường tuần hoàn máu. Thậm chí việc đi bộ bình thường cũng giúp tăng nhịp tim và ngăn máu tích tụ ở bàn chân. Nếu đang có lối sống thụ động, bạn nên từ từ tập luyện 4 ngày mỗi tuần bằng cách bắt đầu tập 15 phút mỗi ngày. Nếu việc vận động của bạn phải hạn chế do mang thai hoặc chấn thương, bạn nên hỏi bác sĩ về các bài tập giúp cải thiện tình trạng sưng. Tập thể dục với bạn bè là một cách tuyệt vời để duy trì thói quen tập luyện mới. Một số tư thế yoga, ví dụ như nằm trên sàn, chân chống lên tường, cũng có thể giúp giảm sưng. Mang giày vừa chân và đảm bảo phần trước lòng bàn chân vừa với phần rộng nhất của giày một cách dễ dàng. Việc mang giày quá chật làm giảm tuần hoàn, gây đau hoặc thậm chí là chấn thương. | Tránh ngồi quá lâu. Mang tất y khoa. Mỗi ngày uống 6-8 cốc nước, mỗi cốc 240 ml. Tập thể dục thường xuyên. Tránh mang giày quá chật. |
Bạn có thể mở nhanh bằng cách nhập "paint" vào thanh tìm kiếm Windows rồi nhấp vào Paint trong danh sách kết quả. Trên Windows 10, bạn có thể "sử dụng Paint 3D". Chúng ta không thể làm cho nền trắng trở nên trong suốt trên MS Paint. Phương pháp này sẽ hướng dẫn cách cắt phần ảnh mà bạn muốn giữ và dán vào nền khác. Bạn cần chắc chắn rằng ảnh này có nền trắng. Màu nền sẽ hiện ra trong ô "Color 2". Cho dù ô này vốn là màu trắng thì bước vừa rồi cũng cần thiết, phòng khi nền ảnh là màu xám hay những sắc độ khác gần giống. Nút này nằm trong thanh công cụ dọc phía trên của Paint. Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn. Dấu tích sẽ hiện ra cạnh tùy chọn. Công cụ Transparent Select sẽ bỏ qua nền trắng khi bạn sao chép ảnh trên Paint và dán vào hình khác. Trình đơn này sẽ lại mở ra. Tùy chọn này nằm đầu trình đơn. Công cụ Rectangular selection cho phép bạn vẽ hình chữ nhật quanh đối tượng để chọn. Nhấp và kéo chuột quanh toàn bộ đối tượng, sau đó thả tay ra. Một khung hình chữ nhật chấm chấm sẽ hiện ra quanh vùng mà bạn chọn. Mọi đối tượng nằm trong vùng chọn nếu không khớp với màu trong ô "Color 2" thì sẽ được giữ nguyên. Nếu nền không hẳn là màu trắng (chẳng hạn như có bóng hoặc đối tượng khác trong nền mà bạn không muốn giữ), hãy chọn Freeform selection (Vùng chọn tự do) để bạn có thể viền quanh phần ảnh cần giữ. Tùy chọn này nằm trong bảng "Clipboard" ở gần góc trên bên trái Paint. Vùng chọn sẽ được sao chép. Bây giờ vùng chọn đã được sao chép, bạn có thể mở ảnh mới để dán vào. Paint sẽ nhắc bạn lưu hoặc hủy thay đổi đối với ảnh hiện tại trước khi ảnh mới được mở. Nhấp vào File ở góc trên bên phải. Nhấp vào New để tạo tập tin mới, hoặc chọn Open để mở ảnh khác có sẵn. Phần mà bạn đã chọn của ảnh trước đó sẽ được dán vào ảnh mới. Nhấp và kéo vùng chọn vừa dán để di chuyển. Có thể sẽ còn một vài mảng trắng quanh viền ảnh vừa được dán. Hãy cùng đọc tiếp để tìm hiểu cách khắc phục. Ô này nằm cạnh bảng màu ở đầu màn hình. Nếu còn mảng màu trắng quanh viền ảnh mà bạn vừa dán, hãy nhấp vào nền ngay cạnh mảng trắng để chọn màu trực tiếp phía sau viền trắng. Như vậy bạn sẽ có thể vẽ lên viền trắng cho khớp với màu được chọn. Đây là biểu tượng cọ vẽ nằm bên phải bảng "Tools" ở đầu cửa sổ Paint. Bạn có thể nhấp vào mũi tên hướng xuống bên dưới cọ vẽ để chọn những loại cọ khác. Sử dụng công cụ cọ để tô màu lên các viền trắng còn sót lại quanh đối tượng mà bạn đã dán. Phóng to và cố gắng không tô đè lên đối tượng. Nếu nền ảnh không phải là màu đơn, có thể bạn cần sử dụng công cụ ống nhỏ giọt nhiều lần. Nhấp vào trình đơn thả xuống bên dưới tùy chọn Size để thay đổi kích thước cọ vẽ. Sử dụng cọ lớn hơn để tô màu phần lớn viền trắng còn lại, sau đó phóng to lên và chuyển sang cọ nhỏ để tô chi tiết. Tìm những phần trắng của ảnh mà công cụ Transparent Select đã không sao chép. Sử dụng công cụ cọ vẽ để tô màu cho những phần đó. Nếu bạn vô tình tô lem màu lên hình ảnh thì có thể nhấn Ctrl+Z để hoàn tác. | Mở Paint. Nhấp vào trình đơn File (Tập tin) ở góc trên bên trái Paint. Nhấp vào Open. Chọn ảnh và nhấp vào Open. Nhấp vào Color 2 ở bên phải bảng màu trong thanh công cụ đầu màn hình. Nhấp vào biểu tượng ống nhỏ giọt trên thanh công cụ đầu màn hình (trong bảng "Tools"). Nhấp vào khoảng trống trên nền trắng. Nhấp vào mũi tên hướng xuống {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên dưới tùy chọn ″Select″ (Chọn). Nhấp vào Transparent selection (Vùng chọn trong suốt). Nhấp vào mũi tên hướng xuống {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên dưới tùy chọn ″Select″ lần nữa. Nhấp vào Rectangular selection (Vùng chọn hình chữ nhật). Chọn phần ảnh mà bạn muốn giữ. Nhấp vào Copy (Sao chép). Tạo hoặc mở tập tin mới. Nhấp vào Paste (Dán) ở gần góc trên bên trái Paint. Nhấp vào Color 1. Nhấp vào ống nhỏ giọt trong thanh công cụ. Nhấp vào nền cạnh viền trắng. Nhấp vào công cụ cọ vẽ. Vẽ lên viền trắng. |
Các sản phẩm này hỗ trợ lột da, làm khô dầu và giảm lượng vi khuẩn trên da. Đọc và tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất và không thoa quá tần suất được khuyến nghị. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang mang thai, đang cho con bú hoặc điều trị cho trẻ nhỏ. Sản phẩm chứa các thành phần sau thường hiệu quả: Benzoyl peroxide (thường là thuốc điều trị không kê đơn hiệu quả nhất) Axit salicylic Sulfur Resorcinol Trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thuốc, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc điều trị cho trẻ nhỏ. Mặc dù là thuốc không kê đơn nhưng thuốc thay thế và thực phẩm chức năng có thể tương tác với thuốc chữa bệnh. Bên cạnh đó, liều dùng thuốc thay thế và thực phẩm chức năng không được kiểm soát chặt chẽ như thuốc chữa bệnh và chưa được nghiên cứu kỹ. Lotion chứa kẽm Lotion chứa chiết xuất trà xanh 2% Gel lô hội 50% Men ủ bia, chủng CBS 5926. Đây là thuốc uống. Thành phần hoạt chất trong Aspirin là axit salicylic, tương tự với thuốc trị mụn trứng cá. Giã nhỏ một viên Aspirin và nhỏ 1-2 giọt vào nước. Thoa hỗn hợp lên mụn và rửa sạch hỗn hợp thừa không hấp thụ vào da. | Thoa thuốc không kê đơn. Thử dùng thuốc thay thế và thực phẩm chức năng. Nghiền Aspirin để dùng làm nguyên liệu tại nhà. |
Bọc một vài cục đá hoặc gói đông lạnh trong khăn ướt. Sau đó chấm nhẹ khăn vào vùng bị bỏng nắng trong khoảng 15-20 phút, lặp lại nhiều lần trong một ngày. Cần lưu ý, không để đá hay vật lạnh tiếp xúc trực tiếp với da bởi có thể gây bỏng lạnh và làm vết thương tồi tệ hơn. Ibuprofen có tác dụng giảm sưng và tấy đỏ, nó cũng giúp cho bạn tránh khỏi những tổn thương da lâu dài. Nếu chọn loại thuốc này, bạn hãy sử dụng nó trong 48 giờ tiếp theo. Acetaminophen (Tylenol) cũng có khả năng giảm cơn đau do vết bỏng gây ra, nhưng nó không có những hiệu quả như Ibuprofen. Tránh mặc những bộ quần áo may bằng loại vải cứng họăc gây ngứa. Với đa số mọi người thì quần áo vải cotton là lựa chọn tốt nhất. Sử dụng điều hòa nếu có thể. Nếu không có điều hòa, bạn có thể dùng quạt điện để làm giảm thân nhiệt cũng rất tốt, hãy để gió thổi trực tiếp vào vết bỏng. Tầng hầm nhà bạn sẽ là nơi lý tưởng cho những vết bỏng của bạn phục hồi, bởi không khí mát mẻ và hầu như khuất khỏi ánh nắng mặt trời. | Làm mát. Cân nhắc uống thuốc kháng viêm như Ibuprofen (Advil). Mặc quần áo rộng. Đóng rèm cửa và giữ chỗ ở của bạn thật thoáng mát. |
Cửa sổ cài đặt CameraWindow sẽ mở ra. Nhấp vào khu vực mà bạn đang sống. Nhấp vào quốc gia mà bạn đang sống nằm giữa cửa sổ. Nhấp vào ngôn ngữ mà bạn muốn sử dụng CameraWindow. Bạn sẽ được đưa đến trang xác nhận. Tích vào ô "No thanks, I'll register later" rồi nhấp OK khi tùy chọn hiện ra. Cửa sổ sẽ đóng lại và quá trình cài đặt kết thúc. Lúc này, bạn có thể bắt đầu kết nối máy ảnh với máy tính. | Nhấp đúp vào tập tin trình cài đặt nằm trong thư mục giải nén. Chọn vùng. Chọn quốc gia. Nhấp vào Next (Tiếp theo) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Chọn ngôn ngữ. Nhấp vào OK khi tùy chọn hiện ra. Nhấp vào Yes ở giữa cửa sổ. Nhấp vào Yes khi được nhắc để cho phép CameraWindow bắt đầu cài đặt. Nhấp vào Next ở góc dưới bên phải cửa sổ. Chỉ định rằng bạn sẽ đăng ký sau. Nhấp vào Next ở góc dưới bên phải cửa sổ. Nhấp vào Finish (Hoàn tất) ở giữa trang. |
Không chỉ đơn giản bắt đầu luyện tập, bạn còn cần thiết lập thói quen tập luyện dành riêng cho chó. Chó thừa cân chưa từng hoạt động trước đây cần được làm quen dần với cách tập luyện. Đột ngột bắt chó đi dạo mỗi ngày có thể gây đau khớp hoặc chấn thương thay vì giảm cân. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ thú y về mức độ hoạt động ban đầu cho chó. Đối với chó lười hoạt động, bạn có thể đặt một ít thức ăn ở xa và bắt chó lại lấy. Bạn cũng có thể chơi các trò chơi đơn giản như lăn bóng và yêu cầu chó lấy bóng. Khi chó mang bóng đến, bạn có thể thưởng một ít thức ăn thô lấy từ bữa tối của chó. Đi bộ nhẹ nhàng là cách tập luyện lý tưởng đối với chó thừa cân. Bạn có thể buộc dây vào cổ chó và dắt đi bộ một cách thoải mái. Bạn nên lưu ý thời gian dắt chó đi bộ trên một đoạn đường. Sau đó, cứ cách 1 tuần, bạn có thể tăng dần khoảng cách đi bộ bằng cách đi thêm 5 phút nữa. Ví dụ, nếu chó chỉ có thể đi bộ khoảng 5 phút trong tuần đầu tiên, bạn có thể dắt chó đi trong 10 phút ở tuần thứ 2, 15 phút ở tuần thứ 3 và cứ tiếp tục cho tuần thứ 4,… Nếu chó chỉ có thể đi bộ một quãng ngắn, bạn có thể dắt chó đi 2-3 lần mỗi ngày để tăng cường khả năng chịu đựng và hiệu quả giảm cân. Đảm bảo cho chó đi bộ thật sự và ngăn chó thong dong hít ngửi trong suốt thời gian bạn dắt chó ra ngoài. Tăng thời gian, tần suất và cường độ đi bộ giúp chó tăng cường hiệu quả giảm cân và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nên có thêm hoạt động khác để giúp chó thích thú với việc luyện tập. Khi chó có thể đi bộ một cách thoải mái, bạn có thể cho chó tập thêm một trong số những bài tập sau: Đi xe đạp: Khi sức chịu đựng của chó đã tăng lên, bạn có thể cho chó chạy theo trong lúc đi xe đạp. Bài tập này mang lại hiệu quả cho cả người và chó, tuy nhiên bạn nên đảm bảo chó không gây nguy hiểm cho ai hoặc cho chính bạn trên đường đi. Bơi lội: Bạn có thể cho chó bơi một lúc, sau đó tăng dần thời gian bơi. Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời cho chó thừa cân vì không áp đặt trọng lượng và làm căng khớp. Tuy nhiên, bạn nên mặc áo phao cho chó vì chó có thể trở mệt đột ngột và có nguy cơ chết đuối trong khi bơi. Chơi đồ chơi: Bạn nên thu thập các đồ chơi giúp chó tăng cường hoạt động. Bóng, đĩa bay hoặc thú nhồi bông là đồ chơi lý tưởng cho chó. Bạn có thể chọn đồ chơi yêu thích và ném nhiều lần cho đến khi chó mệt. Nếu bị đau lưng, bạn có thể mua máy thu hồi đồ chơi để nhặt đồ chơi dễ dàng hơn. Bạn nên khen chó thông qua lời nói và hành động trước, trong và sau khi chó tập luyện. Ví dụ, bạn có thể vuốt ve, xoa tai và nói "Chó ngoan!". Tích cực động viên giúp chó hào hứng tập luyện hơn. Khi liên kết phần thưởng với luyện tập, chó sẽ có động lực và thực hiện dễ dàng hơn. Bạn nên kiên nhẫn với chương trình tập luyện. Chó có thể mất vài tháng mới đạt mục tiêu giảm cân bạn đặt ra. Tuy nhiên, chó sẽ nhanh chóng giảm cân nếu luyện tập nghiêm túc và có quy củ. | Thiết lập thói quen luyện tập. Dắt chó đi bộ vừa phải. Tăng mức độ tập luyện. Động viên chó một cách tích cực. |
Phớt lờ ai đó trong trường học đòi hỏi bạn phải khá tinh tế, đặc biệt nếu bạn cùng học chung lớp với người đó, nhưng bạn vẫn có thể tìm cách để phớt lờ ai đó cùng học chung trường với bạn mà không cần phải hành động quá rõ ràng. Sau đây là một số cách bạn có thể thực hiện: Nếu bạn thường ngồi cạnh người đó trong lớp học, hãy đổi chỗ ngồi. Nếu chỗ ngồi của bạn là do thầy cô chỉ định, bạn có thể nói chuyện với thầy cô và xin phép được đổi chỗ. Nếu bạn gặp người đó trong căn tin, hãy xem liệu bạn có thể ngồi ở một chỗ khác. Nếu bạn tình cờ gặp người đó tại hành lang, hãy nhìn thẳng theo kiểu như bạn đang hoàn toàn tập trung để đến lớp đến nỗi bạn không để ý đến người đó. Nếu người đó hỏi chuyện bạn trong lớp học, hãy nhìn sang chỗ khác và giả vờ như không có chuyện gì xảy ra. Phớt lờ ai đó trong công ty có thể sẽ khó khăn, vì bạn chắc hẳn sẽ phải ngồi gần người đó hoặc thậm chí sẽ phải làm chung một dự án với họ. Tuy nhiên, vẫn có một số cách bạn có thể thực hiện để hạn chế tiếp xúc. Tránh đi đến khu vực nghỉ ngơi hoặc nhà bếp của công ty khi người đó đang sử dụng chúng. Hãy tìm hiểu thời gian người đó vào bếp ăn cơm trưa hoặc châm thêm cà phê, và hãy chắc chắn rằng lịch trình của bạn hoàn toàn khác người đó. Nếu bạn ngồi gần người đó trong cơ quan, hãy tập trung vào chiếc máy tính của bạn, và đặt một chồng giấy tờ trên bàn làm việc để tạo ra vẻ như bạn đang mải mê làm việc thay vì phải nhìn sang người đó. Không nên tự hủy hoại sự nghiệp của bản thân. Nếu bạn cần phải nói chuyện với người đó để hoàn thành công việc thì hãy đến nói chuyện. Người đó sẽ cảm thấy bực bội hơn nếu bạn nói chuyện với họ tại sở làm nhưng lại hoàn toàn lờ họ đi sau giờ làm việc. Phớt lờ một người nào đó trong một tập thể khá dễ dàng để thực hiện nếu bạn biết bạn cần làm gì. Bạn chỉ cần trông cậy vào bạn bè của bạn và cố gắng tránh càng xa người đó càng tốt nếu bạn và người đó đang cùng ở tại một nơi nào đó. Sau đây là những cách bạn có thể thực hiện: Bận rộn với bạn bè. Nói chuyện với bạn bè và cười vang như bạn đang có một cuộc trò chuyện “vui chưa từng có”. Nhảy. Nếu người đó tiến đến gần bạn và âm nhạc đang trỗi lên, hãy kéo một người bạn của bạn vào sàn nhảy và bắt đầu nhảy. Nếu người đó vẫn tiếp cận bạn, hãy nhắm mắt lại như là bạn đang tận hưởng âm nhạc. Nếu người đó đang có mặt trong nhóm bạn của bạn, hãy chú tâm vào mọi người xung quanh. Khi người đó nói chuyện, hãy gãi tai hoặc kiểm tra điện thoại – hãy hành động như kiểu không có gì xảy ra. | Phớt lờ ai đó trong trường học. Phớt lờ ai đó trong công ty. Phớt lờ ai đó trong một tập thể. |
Một phòng có cửa ra vào, tránh xa nơi có trẻ nhỏ hoặc phương tiện giao thông qua lại sẽ là lựa chọn tốt nhất. Chỗ ngồi lý tưởng không nên quá thoải mái khiến bạn ngủ gật, nhưng đủ thoải mái để ngồi ít nhất từ 20 đến 30 phút. Đèn mờ sẽ giúp tâm trí được nghỉ ngơi, vì thế hãy xem xét dùng nến hoặc đèn ngủ thay vì đèn tuýp. Cân nhắc lựa chọn mốc thời gian sáng sớm, hoặc buổi tối sau khi con bạn đã ngủ và điện thoại nhiều khả năng sẽ không ai gọi tới. | Chọn chỗ yên ắng trong nhà bạn. Tìm một chiếc ghế có tựa lưng thẳng hoặc gối ngồi dưới sàn. Chiếu sáng khu vực thiền với đèn tự nhiên sáng dịu. Chọn thời gian thiền để bạn không bị phân tán bởi những hoạt động khác. |
Siri không hoạt động trên những thiết bị iOS lỗi thời như iPhone 3GS, iPhone 4, iPad, iPad 2 và iPod Touch thế hệ đầu tiên cho đến thế hệ thứ 4. Cho dù các thiết bị này có thể cài đặt phiên bản iOS hỗ trợ Siri thì cũng không thể sử dụng được. Truy cập support.apple.com/en-us/HT201296 để nhận biết đời iPhone đang dùng nếu bạn không chắc. Tra cứu thêm thông tin trên mạng về cách phân biệt đời/phiên bản iPad mà bạn có. Tra cứu thêm thông tin trên mạng về cách nhận biết các thế hệ iPod khác nhau để xác định liệu iPod Touch của bạn có sử dụng được Siri hay không. Bạn có thể thay đổi thiết lập Siri trong ứng dụng Settings của thiết bị iOS. Bạn sẽ thấy những thiết lập chung của thiết bị. Nếu không thấy "Siri" trong danh sách (thường nằm đầu trang, ngay trên "Spotlight Search") nghĩa là thiết bị này không dùng được Siri. Theo mặc định, Siri sẽ luôn bật. Bạn có thể nhấn vào công tắc ảo để bật/tắt Siri. Tính năng này cho phép bạn nói "Hey Siri" để kích hoạt Siri khi thiết bị đang kết nối với nguồn điện. Siri sử dụng nhiều tính năng cần vị trí hiện tại của thiết bị iOS. Vì thế, việc bật dịch vụ định vị sẽ cho phép Siri hỗ trợ bạn nhiều hơn. Dịch vụ định vị thường được bật sẵn, nhưng đôi khi có thể bạn đã vô hiệu hóa nó: Mở ứng dụng Settings và chọn "Privacy" (Riêng tư). Nhấn vào tùy chọn "Location Services" (Dịch vụ định vị). Chắc rằng Location Services đang được bật và "Siri & Dictation" (Siri & chính tả) trong phần này được thiết lập là "While Using" (Trong lúc sử dụng). | Đảm bảo rằng thiết bị iOS là tương thích. Mở ứng dụng Settings (Cài đặt). Mở mục "General" (Chung). Chọn "Siri" từ danh sách hiển thị. Nhấn vào nút bên cạnh "Siri" để bật hoặc tắt tính năng. Nhấn vào nút bên cạnh Allow "Hey Siri" để bật/tắt khẩu lệnh "Hey Siri". Đảm bảo rằng dịch vụ định vị đang bật. |
Trong một số trường hợp, những việc bạn cần làm chỉ đơn giản là ngồi xuống, tập trung suy nghĩ và ghi tất cả các ý tưởng của bạn ra giấy. Nhưng nếu phải nói về một chủ đề không quen thuộc với mình, bạn cần nghiên cứu để am hiểu hơn hơn về nó. Thường thì bạn sẽ rơi vào khoảng giữa hai trường hợp trên. Mạng internet là một nguồn thông tin hữu ích để bạn tìm kiếm thông tin cho bài phát biểu của mình, nhưng bạn không nhất thiết phải dừng lại ở đó. Nếu bạn là một sinh viên, hãy sử dụng dữ liệu của thư viện ở trường hoặc các thư viện khác. Rất nhiều thư viện công cộng cung cấp một nguồn dữ liệu có chứa tới hàng nghìn bài viết. Nếu có thẻ thư viện, bạn có thể tiếp cận với nguồn tài liệu miễn phí. Hãy nghĩ đến việc phỏng vấn một người nào đó là chuyên gia trong lĩnh vực bạn cần nghiên cứu hoặc tiến hành làm khảo sát. Bạn càng sử dụng nhiều kênh để thu thập thông tin, tỷ lệ thành công của bạn càng cao. Thêm vào đó, hãy áp dụng nhiều nguồn nghiên cứu để mở rộng bài phát biểu của bạn. Nhớ ghi nguồn của những thông tin mà bạn sử dụng trong bài phát biểu của mình. Để làm được điều này, hãy ghi lại nguồn của những thông tin đó và dùng để trích dẫn sau này. Bài tường thuật, bài phát biểu cung cấp thông tin và bài phát biểu thuyết phục có thể viết dưới dạng dàn ý, trong khi phát biểu trong các buổi lễ nên được viết thành kịch bản hoàn chỉnh. Viết dàn ý. Khi lập dàn ý, chỉ cần liệt kê các ý chính trong bài nói của mình. Ví dụ, nếu bạn nói về chủ đề được đề cập ở trên “Tôi muốn khán giả của tôi nắm được bốn tiêu chí họ cần cân nhắc khi chọn mua kim cương”, bạn sẽ gạch ra bốn gạch đầu dòng cho bốn tiêu chí “Góc cắt”, “Màu sắc”, “Độ tinh khiết”, và “Trọng lượng”. Dưới mỗi gạch đầu dòng, bạn sẽ cung cấp cho khán giả thêm các thông tin chi tiết. Dàn ý có thể được viết dưới dạng câu hoàn chỉnh hoặc các cụm từ ngắn gọn. Hoặc bạn có thể viết câu hoàn chỉnh, sau đó chuyển thành dàn ý trong giấy ghi chú bằng cách chỉ sử dụng những từ ngữ và gợi ý cần thiết. Kịch bản hoàn chỉnh. Bạn cần viết ra hoàn chỉnh bài phát biểu trong các buổi lễ, vì cách bạn lựa chọn từ ngữ để nói trong những dịp này là vô cùng quan trọng. Nhiệm vụ của bạn là truyền cảm hứng, giải trí hay tỏ lòng kính trọng với một người nào đó, vì vậy hãy nói chính xác những gì bạn muốn nói và chuẩn bị kỹ càng để tăng cơ hội thành công của bạn. Xem lại sách tập làm văn cũ và ôn lại những kiến thức như phép so sánh, ẩn dụ, phép lặp lại và các biện pháp tu từ khác. Các công cụ này sẽ mang đến những ảnh hưởng mạnh mẽ cho bài phát biểu của bạn. Lưu ý những lỗi thường gặp khi đọc theo kịch bản. Với một trang giấy đầy chữ trước mặt, bạn sẽ dễ mắc phải những lỗi cơ bản như chỉ chăm chú đọc theo giấy và bỏ quên những cử chỉ như ngước lên nhìn khán giả, giao tiếp bằng ánh mắt hay thu hút sự chú ý của khán giả. Việc thực hành sẽ giúp bạn tránh được các lỗi như vậy. Một bài phát biểu bao gồm ba phần chính: phần mở bài, thân bài và kết luận. Hãy chắc chắn rằng bạn chuẩn bị đủ cả ba phần đó trong bài nói của mình. Phần mở bài. Một đoạn mở bài tốt thường bao gồm hai yếu tố: thu hút sự chú ý của khán giả và giới thiệu chung về nội dung bài nói. Thu hút sự chú ý của khán giản. Điều quan trọng nhất bạn cần làm trong phần mở đầu là thu hút được sự chú ý của khán giả. Có nhiều cách để thực hiện điều này: hãy hỏi một câu hỏi, nói về một điều gì đó đáng kinh ngạc, đưa ra một số liệu gây sốc, sử dụng trích dẫn, thành ngữ liên quan đến nội dung bài nói hoặc kể một câu chuyện ngắn. Hãy dành thời gian để nghĩ xem bạn sẽ thu hút khán giả của mình bằng cách nào, thu hút họ ngay từ đầu sẽ dễ dàng hơn khi bạn đang trình bày. Nêu cái nhìn bao quát. Một cái nhìn toàn cảnh giống như nêu ra “những điều thú vị đang chờ đón” trong bài phát biểu của bạn. Chuẩn bị thông tin cho khán giả về những ý chính mà bạn sẽ trình bày. Không cần thiết phải đi quá chi tiết, bạn sẽ cung cấp thông tin chi tiết trong phần thân bài. Phần này có thể chỉ cần gói gọn trong một câu. Thân bài. Thân bài chính là phần “món chính” trong bài phát biểu. Những ý bạn gạch ra trong phần dàn ý hoặc kịch bản sẽ xây dựng nên phần thân bài. Có nhiều cách để bạn sắp xếp thông tin trong phần thân bài: theo trình tự thời gian, thứ tự các bước, từ điểm quan trọng nhất đến ít quan trọng nhất, nguyên nhân - giải pháp,…. Chọn một cách sắp xếp phù hợp dựa vào mục đích bài phát biểu của bạn. Kết luận. Có hai điều bạn cần đạt được ở phần kết luận. Bạn không nên đưa ra thêm thông tin mới, thay vào đó, hãy tóm lại những vấn đề bạn đã trình bày một cách rõ ràng và đáng nhớ nhất. Đưa ra tóm tắt. Lặp lại một cách có chủ ý là một trong những cách khiến khán giả của bạn ghi nhớ nội dung bài phát biểu. Trong phần mở đầu, bạn cần giới thiệu chung về nội dung bài nói; trong phần thân bài, bạn sẽ trình bày về những nội dung đó; và phần kết bài cần nhắc lại những điều mà bạn đã trình bày bằng cách tóm lược lại những ý chính. Kết thúc bằng một lý lẽ vững chắc. Lý lẽ ở đây chính là một nhận định rõ ràng và đáng nhớ ám chỉ rằng bài phát biểu của bạn đã kết thúc. Một cách dễ dàng để nêu ra nhận định này là liên hệ ngược lại với những gì bạn đã nói để thu hút sự chú ý của khán giả lúc ban đầu. Điều này sẽ giúp hoàn thiện và kết thúc bài phát biểu. | Nắm rõ chủ đề của mình. Nghiên cứu từ nhiều nguồn. Tránh đạo văn. Quyết định viết dàn ý hay kịch bản hoàn chỉnh. Đảm bảo trình bày đủ các phần của bài phát biểu. |
Hoa quả và rau là các thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa, vốn có tác dụng giảm mỡ máu. Chọn các loại rau và hoa quả có màu sắc tươi sáng để có hàm lượng chất chống ô xy hóa cao nhất. Một số loại hoa quả và rau giàu chất chống ô xy hóa có thể kể đến là việt quất, mâm xôi, táo, mận, cam quýt, rau lá xanh, bí ngòi và ớt chuông. Trong cá có một lượng lớn các chất béo omega-3 và protein tốt. Các chất béo omega-3 có tác dụng giảm viêm và kìm chế sự phát triển của các u mỡ. Cá hồi và cá ngừ là các nguồn dồi dào các a-xít béo omega-3 cũng như protein. Các nguồn giàu a-xít béo omega-3 bao gồm cá thu, cá trích, cá hồi, vốn cũng có hàm lượng cao vitamin B-12. Nếu có ăn thịt đỏ, bạn cần đảm bảo sử dụng thịt của gia súc được nuôi bằng cỏ, không chứa thuốc kháng sinh và hoóc môn. Thịt của gia súc được cho ăn cỏ giàu chất béo omega-3 và omega-6 lành mạnh. Thịt gà, đậu phụ và đậu hạt là các thực phẩm lành mạnh có thể thay thế cho thịt đỏ và cũng có hàm lượng protein cao. Khi chuyển sang thực phẩm hữu cơ, bạn sẽ hạn chế được các chất bảo quản và phụ gia nạp vào cơ thể. Khi đó gan sẽ có thể tập trung vào việc đào thải các độc tố tích tụ trong mô mỡ của khối u mỡ. | Tăng lượng rau và hoa quả trong chế độ ăn. Ăn nhiều cá hơn. Hạn chế ăn thịt đỏ. Chuyển sang dùng thực phẩm hữu cơ càng nhiều càng tốt. |
Trước khi cắt bỏ bất kỳ mắt xích nào, việc cần thiết là ước tính xem bạn cần loại bỏ bao nhiêu liên kết. Để làm điều này: Ướm đồng hồ lên cổ tay ngay vị trí bạn dự định đeo nó. Khi đã hài lòng với vị trí cần đeo, xoay cổ tay để mặt đồng hồ hướng lên. Với dây đồng hồ trên cổ tay, gom phần dây dư ra mỗi bên lại với nhau và giữ chúng lại để mô phỏng như chúng đã bị cắt. Tiếp tục thâu lên cho đến khi bạn cảm thấy nó vừa vặn. Ghi nhớ vị trí mắt xích được gom lại trên cổ tay – cẩn thận với những mắt xích được thiết kế không thể tháo rời. Các mắt xích mà bạn gom lại chính là số lượng cần loại bỏ đầu tiên. Nếu không thể đánh giá chính xác số lượng mắt cần loại bỏ, tháo ít hơn số lượng mà bạn ước tính – sau đó bạn có thể tháo tiếp sẽ dễ hơn là phải gắn lại. Chúng ta nên tháo từng mắt mỗi bên hơn là nhiều mắt. Bằng cách này bạn có thể loại bỏ đồng đều mắt xích ở mỗi bên và đảm bảo mặt đồng hồ vẫn nằm giữa dây. Để việc tháo gỡ được như ý, bạn sẽ cần một số dụng cụ đặc thù. Bao gồm: Một vật mỏng, nhọn như dụng cụ tháo thanh lò xo hoặc cây đẩy chốt. Kìm mũi nhỏ. Búa loại nhỏ. Tuốc nơ vít. Khay để các bộ phận. Chắc rằng nơi làm việc ngăn nắp. Tốt hơn bạn nên trải một tấm vải lên bề mặt làm việc và sàn nhà nếu có thể. Điều này đảm bảo cho bất kỳ bộ phận nhỏ nào cũng không bị thất lạc. | Đo dây đồng hồ. Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ. Chuẩn bị khu vực làm việc của bạn. |
Rất nhiều bạn gái bắt đầu bị thâm nhũ hoa trong tuổi dậy thì, thường là khoảng từ 8-9 tuổi. Bạn không cần bận tâm nếu nhũ hoa thẫm màu hoặc to hơn khi đang trải qua giai đoạn này. Điều này là hoàn toàn bình thường do sự thay đổi hoocmon đang diễn ra bên trong cơ thể. Nhũ hoa có rất nhiều hình dạng, kích cỡ và màu sắc khác nhau. Vậy nên bạn đừng tự ti về cơ thể mình hoặc bận tâm đến việc người khác sẽ nghĩ gì về điều đó. Nhũ hoa thường thâm hơn trong giai đoạn đầu mang thai. Nếu khi ngờ mình có thai, bạn hãy dùng que thử để biết đó có phải nguyên là nhân khiến nhũ hoa bị thâm không. Để thu được kết quả chính xác nhất, hãy tiến hành thử vào buổi sáng ngày đầu tiên mà nhẽ ra bạn sẽ thấy kinh nguyệt. Do sự thay đổi hoocmon trong cơ thể khi già đi, màu sắc của nhũ hoa cũng sẽ thay đổi. Nếu đang trải qua giai đoạn mãn kinh hoặc dùng thuốc chứa các hoocmon như progesterone hoặc estrogen thì nhũ hoa của bạn sẽ thâm hơn một chút. Nhớ đi chụp X quang tuyến vú thường xuyên và tự kiểm tra vú hàng tháng để kịp thời phát hiện các thay đổi bất thường. Nhiều người không biết trên nhũ hoa của mình có những sợi lông nhỏ mà thường nhầm rằng nhũ hoa bị thâm. Hãy nhìn thật kỹ trên nhũ hoa và quầng vú xem có những sợi lông nhỏ, sẫm màu mọc ra từ các nang hay không. Những sợi lông này là hoàn toàn bình thường và bạn không cần lo lắng về chúng. Tránh nhổ hoặc cạo các lông này, làm vậy có thể khiến chúng mọc ngược vào trong và gây đau đớn. Thay vào đó, bạn có thể cẩn thận cắt ngắn chúng bằng kéo. | Hiểu rằng nhũ hoa có thể sẫm màu hơn trong giai đoạn dậy thì. Thử thai để biết bạn có mang thai hay không. Nhũ hoa sẽ sẫm màu hơn khi bạn già đi. Kiểm tra xem trên nhũ hoa có lông nhỏ hay không. |
Lô hội giúp giảm đau và tăng tốc độ hồi phục nên sẽ là nguyên liệu tuyệt vời giúp chữa lành lở miệng. Cách này giúp giảm sưng, đỏ và giảm triệu chứng lở miệng. Mặc dù vậy, chườm lạnh sẽ không giúp tăng tốc độ hồi phục. Visine không thực sự giúp lở miệng hồi phục nhanh hơn nhưng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn nên là lựa chọn phù hợp để giảm triệu chứng lở miệng. Sáp dưỡng ẩm giúp lở miệng nhanh lành và bảo vệ vết lở miệng khỏi nhiễm khuẩn. Để vài phút cho muối thấm và lưu dẫn dịch rồi rửa sạch. Lặp lại nhiều lần nếu cần. Muối có thể khiến bạn thấy hơi rát. | Thoa lô hội lên vùng môi kích ứng. Dùng đá viên hoặc túi chườm lạnh để làm lạnh khu vực bị lở. Thoa Visine để giảm đỏ. Thoa sáp dưỡng ẩm. Dùng tăm bông làm ướt vết lở miệng, sau đó nhúng tăm bông vào muối hoặc muối nở rồi thoa lên vết lở miệng. |
Thói quen hút thuốc có thể làm biến màu da, móng và tóc, vì vậy bỏ hút thuốc có thể là cách nhanh nhất để trả lại màu sắc ban đầu của móng. Lớp sơn trên móng có thể làm ố móng, đồng thời cản trở móng tiếp xúc với ô-xy, và tình trạng này có thể dẫn đến viêm nhiễm. Mỗi tuần bạn hãy dành ra vài ngày để móng tự nhiên không sơn. Điều này sẽ giúp móng được khỏe mạnh. Tất ướt và bẩn là môi trường thuận lợi cho nấm phát triển. Nếu bạn đi đôi tất như vậy trên chân thì cũng đồng nghĩa là bạn đang mời nấm đến sinh sôi. Hãy dành thời gian để thay tất sạch và khô mỗi khi có thể. Giày thể thao, giày hở ngón và hầu hết các loại giày tập thể dục đều được làm bằng lưới hoặc chất liệu thoáng khí để cho phép không khí lưu thông quanh các ngón chân, và điều này là cần thiết để giúp móng chân khỏe mạnh. Đừng quên kỳ cọ ngón chân và móng chân để loại bỏ vi khuẩn, nấm và đất cát. Cố gắng tạo thành thói quen nhớ đến bàn chân mỗi khi tắm rửa. | Cai thuốc lá. Hạn chế sơn móng. Thay tất khi bị ướt và bẩn. Đi giày thoáng khí. Rửa các ngón chân và bàn chân khi tắm. |
Bạn có thể tìm nó trong thực đơn Start (Bắt đầu) hoặc bằng cách nhấn tổ hợp phím ⊞ Win+R. msinfo32 và nhấn ↵ Enter. Cửa sổ System Information (Thông tin Hệ thống) sẽ được mở. Có thể sẽ mất một vài phút để mở cửa sổ này. Có nhiều cách để kiểm tra đặc tính kỹ thuật hệ thống của bạn trên Windows. Trong đó, với System Information, bạn sẽ được cung cấp báo cáo đầy đủ nhất ở cùng một nơi. Có vài mục đáng chý ý trên màn hình Tóm tắt Hệ thống – màn hình mặc định khi mở cửa sổ Thông tin Hệ thống, bao gồm: OS Name (Tên Hệ điều hành) – Đây là phiên bản Windows mà bạn đang sử dụng. System Manufacturer/Model (Dòng/Nhà sản xuất Hệ thống) – Đây là thông tin về nhà sản xuất máy tính và dòng của máy. System Type (Loại Hệ thống) – Mục này cho biết bạn đang dùng phiên bản 32-bit (x86) hay 64-bit (x64) của Windows. Processor (Bộ xử lý) – Mục này cho biết dòng sản phẩm và tốc độ của bộ xử lý. Tốc độ được nêu ở đây là tốc độ quảng cáo. Nếu bộ xử lý có nhiều lõi, điều này cũng sẽ được thể hiện. Lưu ý rằng nếu bộ xử lý đã được ép xung nhằm gia tăng tốc độ, nhiều khả năng thông số mới sẽ không được cập nhật. Hãy nhấn vào đây để có thêm thông tin về cách đo tốc độ của bộ xử lý. Installed Physical Memory (RAM) (Bộ nhớ Dữ liệu Tạm thời) – Đây là dung lượng RAM được lắp trong máy tính của bạn. Baseboard Manufacturer/Model (Nhà sản xuất/Dòng Bo mạch chủ) – Đây là thông tin về nhà sản xuất và dòng sản phẩm của bo mạch chủ. Trong đó, dòng của bo mạch chủ không phải lúc nào cũng được báo cáo đúng. Phần này cung cấp thông tin chi tiết về card đồ họa và ổ cứng. Card đồ họa mà bạn đã lắp đặt sẽ được thể hiện ở đây. Nếu bo mạch chủ được tích hợp tính năng đồ họa và bạn còn lắp thêm một card rời, hai nhóm đặc tính kỹ thuật khác nhau sẽ được trình bày. Khi tìm đặc tính kỹ thuật card đồ họa, những thông tin phổ biến nhất mà bạn cần biết là Name (Tên) và Adapter RAM (Bộ nhớ Card đồ họa). Ở đây, Adapter RAM được hiển thị theo byte. Tuy nhiên, trong các yêu cầu kỹ thuật dành cho hệ thống, nó thường được thể hiện dưới dạng gigabyte (GB). Một gigabyte chứa khoảng 1 tỉ byte (Windows sẽ báo số liệu không giống với số liệu của nhà sản xuất). Dung lượng còn trống và tổng dung lượng của mọi ổ cứng cũng như các phân vùng có trong máy tính của bạn sẽ được hiển thị. Chọn tùy chọn "Disks" (Ổ đĩa) để đọc thông số ổ vật lý và những phân vùng khác nhau có trong từng ổ. Những thông tin ở trên giúp bạn xác định đặc tính kỹ thuật liên quan đến yêu cầu hệ thống dành cho phần cứng và phần mềm. Dù vậy, chúng chỉ là những thông tin cơ bản. Bạn có thể tìm được nhiều thông tin chi tiết cho từng nội dung nêu trên. Phần "Software Environment" (Môi trường Phần mềm) cho biết toàn bộ trình điều khiển, tiến trình chạy và các chương trình khởi động của bạn. Nếu nhờ đến kỹ thuật viên để giải quyết các vấn đề gặp phải với máy tính, có thể họ sẽ muốn xem tài liệu về đặc tính kỹ thuật máy tính của bạn. Bạn có thể xuất đặc tính kỹ thuật hệ thống bằng cách nhấp vào thực đơn "File" (Tập tin) và chọn "Export" (Xuất). Hãy đặt tên và tập tin sẽ được lưu dưới dạng văn bản. | Mở hộp thoại Run (Chạy). Gõ . Xem qua System Summary (Tóm tắt Hệ thống) và tìm thông tin cơ bản của bạn. Mở rộng phần "Components" (Linh kiện). Chọn "Display" (Hiển thị). Mở rộng phần "Storage" (Lưu trữ) và chọn "Drives" (Ổ cứng). Khám phá những phần khác. Xuất tập tin phục vụ cho việc sửa chữa máy tính. |
Để giảm cân nhanh bạn nên loại bỏ đường có trong hầu hết các loại cacbohydrat. Cacbohydrat đơn giản hay còn gọi là cacbohydrat xấu bao gồm những thực phẩm như bánh mì, mì sợi và khoai tây. Tất cả cacbohydrat đều chuyển hóa thành glucô cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong một nghiên cứu về giảm cân, những người không ăn cacbohydrat dễ giảm cân hơn những người có chế độ ăn ít béo. Loại bỏ cacbohydrat sẽ ức chế cảm giác ngon miệng và giảm đường huyết. Cacbohydrat phức hợp hay còn gọi là cacbohydrat tốt có trong bột mì nguyên cám, rau, hoa quả và đậu. Bạn không cần phải loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn nhưng chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải. Thức ăn vặt sẽ cản trở kế hoạch giảm cân của bạn. Tránh xa tất cả thức ăn vặt và không cất trữ trong nhà. Bạn cần loại bỏ sự cám dỗ của chúng, nghĩa là không trữ thức ăn vặt trong bếp hay tủ lạnh. Tránh ra ngoài ăn vì các nhà hàng luôn có loại thực phẩm này. Một số thức ăn vặt nên tránh bao gồm: Thức uống có đường, nghĩa là bất kì thức uống nào chứa thành phần là đường. Phổ biến nhất là sô đa. Tuy nhiên một số loại nước ép hoa quả cũng có đường. Pizza Bánh mì trắng và mì sợi Bơ động vật hoặc bơ thực vật Bánh ngọt, bánh quy Khoai tây chiên Kem Thịt đã qua chế biến và phô mai Thức uống chứa caffein có nhiều năng lượng Hầu hết thức ăn nhanh Hầu hết thực phẩm đã qua chế biến Thực phẩm nhiều đường Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị một phụ nữ trưởng thành chỉ nên ăn 6 thìa cà phê (khoảng 100 calo) đường mỗi ngày. Thậm chí để giảm cân nhanh bạn cần cắt giảm luôn lượng đường này. Không ăn thức ăn vặt không có nghĩa bạn đã loại bỏ tất cả lượng đường tiêu thụ. Đường có trong nhiều thực phẩm như bánh mì, gia vị và nước sốt. Luôn luôn kiểm tra thông tin thành phần dinh dưỡng để biết hàm lượng đường trong thực phẩm. Tăng lương protein tiêu thụ có thể là chìa khóa để giảm cân. Protein giúp giảm cân nhưng giữ nguyên khối lượng cơ và đốt cháy calo nhanh hơn. Cân nhắc tăng gấp đôi hoặc gấp ba lượng protein khuyến nghị tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân. Lượng protein này phụ thuộc vào giới tính và chiều cao của bạn. Ví dụ, một phụ nữ cao 165cm nên ăn khoảng 90 gam protein mỗi ngày. Lượng protein tiêu thụ trung bình để duy trì cân nặng cho một người trưởng thành bình thường là 0,8 gam/kg cân nặng. Để tính nhu cầu protein của cá nhân, bạn hãy nhân cân nặng cơ thể (theo kg) cho 0,8. Công thức này cho kết quả theo gam. Protein lành mạnh có trong sữa chua, phô mai tươi, trứng, bít tết, thịt bò xay, ức gà, cà ngừ vây vàng, cá bơn halibut, cá hồi, cá cơm, đậu hải quân, hạt lanh, bơ lạc. Nghiên cứu cho thấy uống nửa lít nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân. Nó khiến bạn cảm thấy no hơn và giữ cơ thể đủ nước. Bạn nên uống 8 cốc (mỗi cốc 250ml) nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cần uống nhiều hơn nếu đang tăng cường tập thể dục. Uống đủ để nước tiểu có màu nhạt. Nghiên cứu cho thấy giảm lượng natri trong khẩu phần ăn có thể giúp giảm cân nhanh. Tránh ăn thực phẩm mặn để giảm muối. Nhiều loại đồ uống có ga cũng có hàm lượng muối cao. Luôn luôn kiểm tra thông tin thành phần dinh dưỡng để biết hàm lượng muối trong thực phẩm. Giảm ăn muối cũng có thể giảm huyết áp. Các bác sĩ khuyến nghị lượng muối tiêu thụ mỗi ngày khoảng 1.500-2.300 mg. Thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều muối. Nếu không thể tự nấu ăn thì bạn nên kiểm tra thành phần dinh dưỡng. Lượng natri trong những thực phẩm bạn ăn có thể cao hơn bạn nghĩ. Muốn giảm cân bạn cần tính được lượng calo đốt cháy mỗi ngày và ăn ít hơn giá trị đó từ 300-500 calo. Tuy nhiên bạn không được giảm lượng calo quá nhiều. Một phụ nữ bình thường không nên ăn ít hơn 1500 calo mỗi ngày và con số này với đàn ông là 1700. Bạn nên thận trọng với vấn đề này! Không nên bỏ đói cơ thể vì bạn sẽ ốm yếu và cảm thấy uể oải. Để tính lượng calo đốt cháy mỗi ngày, bạn nên xem xét lượng calo đốt cháy lúc nghỉ và lượng calo đốt cháy khi tập thể dục. Có một số hướng dẫn hữu ích trên mạng để bạn biết được số calo mà mỗi bài tập cụ thể sẽ đốt cháy. Thậm chí còn có các chương trình trực tuyến để giải bài toán đó cho bạn. Thử tìm trên internet với cụm từ “tính lượng calo” hay “xác định lượng calo”. Lượng calo bạn cần tiêu thụ phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân, tuổi tác, giới tính, độ săn chắc và chiều cao của bạn. Nếu bạn là nữ cao 165 cm và nặng 68 kg, chỉ tập thể dục nhẹ, thì bạn nên ăn khoảng 1.100-1.500 calo để giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Mỗi bữa bạn nên ăn ít hơn với thực phẩm lành mạnh hơn, và ăn thường xuyên hơn. Như vậy bạn sẽ cảm thấy dồi dào sức sống hơn. Cách ăn này giúp bạn không thấy đói để tránh cảm giác thèm ăn quá nhiều sau đó. Có một số chế độ ăn bạn có thể thử, nhưng hãy luôn cố gắng ăn đủ lượng calo giới hạn mỗi ngày. Cân nhắc một chế độ ăn như sau: Bữa sáng -- 1 cốc 250ml nước ép hoa quả, 1 cốc 250ml sữa chua. Ăn 1 cốc 120ml phô mai Cheddar (90 calo) hoặc 3 thìa canh sốt humus (90 calo) Bữa trưa -- Một tô lớn xà lách trộn gồm xà lách, cà chua và một ít nước dùng ít calo. 1 cốc 250ml nước ép rau hoặc hoa quả. Ăn 3 thìa canh quả mọng khô (75 calo) hoặc 2 quả kiwi (90 calo). Bữa tối -- 150g ức gà, 1 cốc 250ml sinh tố bông cải xanh, 1 cốc 250ml nước ép hoa quả. Ăn 1 cốc hạt không chứa muối hoặc 1 cốc rau sống. Cố gắng ăn cách mỗi ba giờ để giữ quá trình trao đổi chất luôn hoạt động. Nắm rõ lượng calo tiêu thụ mỗi ngày từ thực phẩm, bao gồm cả thức uống và thức ăn vặt. Bạn có thể cộng dồn số calo và các thông tin dinh dưỡng khác bằng cách đọc nhãn dán trên sản phẩm. Nhãn dán trên thực phẩm chứa nhiều thông tin hữu ích. Khối lượng khẩu phần ăn khuyến nghị Calo và calo từ chất béo Tỷ lệ các chất dinh dưỡng (và phần trăm giá trị trong ngày) Ghi chú - phần này liệt kê giá trị khuyến nghị mỗi ngày của các chất dinh dưỡng. | Không ăn cacbohydrat. Loại trừ thức ăn vặt. Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn. Tăng lượng protein tiêu thụ. Uống nước nhiều hơn. Hạn chế ăn muối. Giảm 500 calo so với nhu cầu. Ăn thường xuyên với nhiều bữa nhỏ. Chú ý thông tin dinh dưỡng. |
Thao tác này sẽ làm hiển thị trình đơn Wi-Fi. Phương pháp này chỉ hiệu quả khi bạn đang kết nối với mạng Wi-Fi mà mình đã quên mật khẩu. Nếu thấy biểu tượng màn hình máy tính bên cạnh một sợi dây cáp, bạn đang được kết nối với bộ phát Wi-Fi thông qua Ethernet. Bạn không thể dùng kết nối Ethernet để tìm mật khẩu Wi-Fi. Đường dẫn này ở phía trên góc phải trang Wi-Fi, ngay bên dưới tiêu đề "Related settings" (Cài đặt liên quan). Sau khi bạn nhấp vào, màn hình sẽ hiển thị trang Control Panel. Bạn sẽ thấy biểu tượng màn hình máy tính bên cạnh các thanh màu xanh lá tại trang này; đây là mạng hiện tại của bạn. Đó là một lựa chọn bên dưới thanh địa chỉ ở phía trên cửa sổ Network Connecttions (Kết nối mạng lưới). Thao tác này sẽ mở trang có trường "Network security key" (Chìa khóa bảo mật mạng) ở gần giữa trang; đây là nơi lưu mật khẩu của bạn. Các chấm đen tại trường "Network security key" lúc này đã chuyển thành mật khẩu Wi-Fi của bạn. | Nhấp vào biểu tượng Wi-Fi {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía ngoài cùng bên phải của thanh tác vụ ngay bên dưới màn hình. Nhấp vào đường dẫn Network & Internet settings (Cài đặt mạng lưới và Internet) ở cuối trình đơn Wi-Fi. Nhấp vào thẻ Wi-Fi ở bên trái cửa sổ Cài đặt. Nhấp vào Change adapter options (Thay đổi cài đặt bộ chuyển đổi). Nhấp vào mạng Wi-Fi hiện tại của bạn. Nhấp vào View status of this connection (Xem trạng thái của kết nối này). Nhấp vào Wireless Properties (Thuộc tính không dây) ở giữa cửa sổ. Nhấp vào thẻ Security (Bảo mật) ở phía trên cửa sổ. Đánh dấu vào ô "Show characters" (Hiển thị các ký tự) bên dưới trường "Network security key". |
Khi đã lấy được dằm ra, bạn hãy nhẹ nhàng nặn vết thương đến khi có chút máu rỉ ra. Điều này sẽ giúp đẩy vi trùng từ chiếc dằm ra khỏi vết thương. Không nặn quá mạnh. Nếu vết thương không chảy máu khi nặn nhẹ, bạn cứ để yên đó. Bạn có thể dùng các phương pháp khác để làm sạch vi trùng và vi khuẩn, kể cả thuốc mỡ kháng sinh. Dùng nước ấm giội rửa vết thương ít nhất trong một phút cũng giúp làm sạch vùng da. Nếu chiếc dằm làm bạn chảy máu khi nặn hoặc vết thương tự chảy máu, bạn có thể cầm máu bằng cách ép lên vết thương. Động tác này có thể giúp bạn không bị mất nhiều máu và bị sốc. Những vết thương nhỏ sẽ ngừng chảy máu trong vòng vài phút. Nếu bạn bị chảy máu quá nhiều hoặc chảy máu không ngừng, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Thử dùng gạc hoặc bông gòn ấn lên vết dằm đâm cho đến khi máu ngừng chảy. Nếu vết thương làm rách da, bạn hãy khép miệng vết thương bằng cách dùng hai miếng gạc vô trùng hoặc vải sạch ép hai mép vết thương vào nhau. Bạn cũng nên đưa phần bị thương lên cao hơn mức tim để giúp kiềm chế máu chảy. Ví dụ, nếu chiếc dằm đâm vào ngón tay, bạn hãy giơ tay lên đầu cho đến khi máu ngừng chảy. Dùng nước ấm và xà phòng rửa sạch vêt thương có dằm đâm vào sau khi đã lấy dằm ra. Điều này sẽ giúp làm sạch vi khuẩn và vi trùng còn bám trên vết thương. Sau khi rửa sạch, bạn có thể bôi thuốc mỡ kháng sinh. Bôi thuốc mỡ kháng sinh lên vùng da tổn thương mỗi ngày hai lần. Điều này là để giảm nguy cơ nhiễm trùng vết thương. Bạn có thể mua thuốc mỡ kháng sinh như bacitracin, neomycin, hoặc polymyxin B. Nhiều thương hiệu kết hợp cả ba dược chất trong một sản phẩm và gọi là “triple antibiotic ointment.” Sau khi máu ngừng chảy và vết thương đã được rửa sạch, bạn nên băng vết thương để ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập vào vết thương. Bạn có thể cố định miếng gạc bằng băng dính y tế hoặc dùng băng băng lại. Băng ép cũng có thể giúp cầm máu. | Nhẹ nhàng nặn vết thương. Cầm máu nếu có. Sát trùng vùng tổn thương. Băng vết thương. |
Tập trung hàng giờ không nghỉ giải lao chắc chắn sẽ làm giảm tốc độ làm việc của bạn. Sau khoảng 25 phút bạn nên nghỉ giải lao 5 phút để kéo giãn cơ bắp và đi lại, đó là cơ hội để não bộ và cơ thể phục hồi. Trong khi học bài bạn nên uống nhiều nước và ăn nhẹ với thức ăn ngon, lành mạnh, để nâng cao trí nhớ, phục hồi sinh lực cho não bộ và cơ thể. Tránh xa sô-đa, thức ăn vặt nhiều đường và thức uống tăng lực trong khi làm việc để đảm bảo bạn không mất sức trong lúc làm bài tập về nhà. Thử ăn cây cần tây và vài lát táo với bơ đậu phộng. Lên kế hoạch qua nhà bạn, chơi trò chơi điện tử yêu thích, đi đá bóng hoặc ra ngoài ăn vặt với đám bạn sau khi bạn hoàn thành bài tập về nhà. Nhớ rằng hoạt động vui chơi này sẽ giúp bạn duy trì động lực để có thể tập trung làm việc hiệu quả. | Nghỉ ngơi. Ăn vặt và uống nước. Tự thưởng bằng hoạt động vui chơi sau giờ làm bài. |
Tẩy tế bào chết cho da bằng cách chà da khô để giúp cải thiện tuần hoàn máu và giúp da khỏe mạnh. Việc chà da khô được khuyến nghị như một cách để giảm vết rạn da đã hình thành, nhưng bạn cũng có thể áp dụng như biện pháp phòng ngừa. Dùng bàn chải khô làm từ sợi tự nhiên. Lông bàn chải phải cứng nhưng không quá thô. Bắt đầu từ phần da dưới cẳng chân và chà từ từ lên đến tim. Tập trung ở những vị trí dễ bị rạn da như mông và bụng. Sau khi chà khô, bạn có thể tắm để rửa sạch tế bào da chết. Không chà da khô ở vùng ngực vì vùng da này nhạy cảm hơn và có thể bị thương tổn do chà khô. Nhiều sản phẩm sữa tắm có chứa sul-phat có thể làm khô da và giảm dần độ đàn hồi của da. Chọn sữa tắm từ các loại dầu tự nhiên để bổ sung nước cho da thay vì khiến da mất đi độ ẩm. Dầu dừa là nguyên liệu làm sạch da tuyệt vời. Thoa dầu dừa lên da, tắm sạch bằng nước ấm rồi dùng khăn mềm thấm khô da. Không nhất thiết phải dùng sữa tắm, đặc biệt là nếu da dễ khô. Bạn có thể tắm bằng nước ấm rồi thấm khô da. Bạn cần dùng sản phẩm dưỡng ẩm để bổ sung nước cho da vùng bụng, hai bên thân, lưng dưới, đùi, chân và bất kỳ vị trí nào có thể bị rạn da. Dầu dưỡng da thông thường không thấm đủ sâu vào da để bổ sung nước nên bạn cần dùng sản phẩm dành riêng cho thai phụ hoặc chọn một loại dầu tự nhiên. Bơ cacao, bơ Kokum, dầu hạnh nhân, dầu trứng, bơ hạt mỡ và dầu từ mầm lúa mì là những lựa chọn nổi tiếng và hiệu quả để dưỡng ẩm da trong giai đoạn mang thai. Dầu Lanolin nguyên chất làm từ mỡ cừu (dầu giúp len từ lông cừu được mịn) cũng rất hữu ích. Các loại dầu nổi tiếng khác gồm có dầu mù u, dầu tầm xuân và dầu Baobab. Các loại dầu này giàu đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm. Chúng hỗ trợ quá trình tái tạo mô mới và hình thành da khỏe mạnh. Dưỡng ẩm da một lần vào buổi sáng sau khi tắm và vào buổi tối. Nếu thấy ngứa ở vùng da bị rạn, đó là dấu hiệu bạn cần dùng thêm sản phẩm dưỡng ẩm cho vùng da này. Nếu đi bơi hoặc dành nhiều thời gian ngoài trời nắng, bạn cần đảm bảo thoa nhiều kem chống nắng ở vùng bụng, hai bên người, ngực và các vị trí khác có thể bị rạn da. Tia nắng rất mạnh đối với da nên việc bảo vệ da trong thai kỳ là rất quan trọng. | Tập chà da khô. Không dùng hóa chất mạnh cho da. Dưỡng ẩm cho da. Dùng kem chống nắng. |
Khởi xướng những cuộc đối thoại. Bạn không phải quá tò mò mới có thể nghĩ ra những câu hỏi khơi gợi các cuộc chuyện trò và khiến mọi người vui vẻ thoải mái. Sau đây là vài điều mà bạn có thể hỏi mọi người: Một lần ai đó lúng túng trong thời thơ ấu. Một vở kịch hài hoặc show tấu hài họ mới xem gần đây. Một lần họ gặp phải tình huống đảo lộn hoặc dính vào rắc rối. Một lần ai đó bị chưng hửng vì ấn tượng đầu tiên của họ hóa ra hoàn toàn ngược lại. Nơi kỳ lạ nhất mà mọi người từng đến. Trừ khi bạn có khả năng cường điệu một cách hài hước, tốt nhất là bạn có cái nhìn tích cực về sự việc. Chẳng ai thích một người luôn miệng phàn nàn hoặc suốt ngày ủ rũ. Điều này có thể khiến bạn bè nghĩ rằng bạn chẳng có gì thú vị. Nếu có điều gì đó thực sự làm bạn bực mình, vậy thì bạn hãy viết ra hoặc kể với một người bạn thân, nhưng tránh lớn tiếng kêu ca trước mặt nhiều người nếu bạn muốn tỏ ra mình thú vị. Cũng đừng để người khác than phiền quá nhiều. Nếu ai đó bên cạnh bạn luôn miệng phàn nàn, bạn hãy tìm cách nói đùa về đề tài đó và lái câu chuyện sang hướng khác tích cực hơn, qua đó có thể làm mọi người vui hơn. Những người thú vị thoải mái với bản thân, thích chia sẻ những trải nghiệm và suy nghĩ của mình với mọi người. Khi bạn cởi mở, mọi người xung quanh bạn cũng dễ cởi mở hơn, và bạn sẽ tạo ra một bầu không khí vui vẻ và dễ chịu hơn. Bạn có thể chia sẻ những điều sau đây: Những kỷ niệm khôi hài thời thơ ấu của bạn Một lần bạn làm điều ngốc nghếch Một hành động vụng về trong giây phút lãng mạn Quan hệ của bạn với một người bạn hoặc một người họ hàng làm bạn bật cười Một việc làm thêm buồn cười bạn từng làm vào kỳ nghỉ hè Bạn đừng quá nghiêm trọng về bản thân. Nếu điều này chỉ nhằm đem lại tiếng cười thì đây có thể là lúc để bạn vui đùa. Như vậy mọi người có lẽ sẽ dễ thả lỏng hơn, và cũng dẫn đến một tình huống vui nhộn hơn. Kể một câu chuyện hài hước về một việc bạn đã làm ngày hôm đó có thể khiến mọi người bật cười. Nếu bạn đưa ra một bình luận vụng về, làm đổ cà phê lên người, hoặc làm điều gi đó khiến mọi người nhìn chằm chằm vào mình, hãy chia sẻ những câu chuyện đó cho vui. Nếu có lỡ lời hoặc nói điều gì đó ngớ ngẩn, bạn đừng tỏ ra bối rối như chỉ sợ người khác nhìn mình như một kẻ lập dị. Thay vào đó, bạn hãy tự cười mình và nói những câu như, “tôi lại thế nữa rồi!” | Hỏi mọi người những câu hỏi thú vị. Đừng than phiền quá nhiều. Cởi mở với mọi người. Nói đùa về bản thân. |
Chương trình "Run" sẽ mở ra, tại đây bạn có thể truy cập vào registry (cơ sở dữ liệu) của máy tính. Công cụ Registry Editor (Trình chỉnh sửa cơ sở dữ liệu) sẽ khởi chạy. Bạn cần đi qua một số thư mục trong danh sách thì mới đến được thư mục đích. Vì registry lưu giữ hầu hết thông tin hệ thống quan trọng của máy tính, bạn nên cân nhắc việc nhấp vào File và chọn Export (Xuất) ở góc trên, bên trái màn hình nhằm sao lưu cơ sở dữ liệu trước khi tiến hành. Lưu ý rằng để mở rộng, bạn cần nhấp vào dấu + bên trái thư mục chứ đừng chỉ nhấp vào thư mục đó. Mỗi thư mục mà bạn cần mở rộng tiếp theo sẽ nằm trong thư mục trước đó (chẳng hạn, thư mục "SOFTWARE" nằm trong thư mục "HKEY_LOCAL_MACHINE", vân vân). Bạn sẽ thấy nội dung thư mục hiển thị trong cửa sổ bên phải trang Registry Editor. Mục này sẽ chứa một số cặp và dãy số ngẫu nhiên. Giá trị hiển thị tại đây sẽ bị xóa. Việc bạn nhập gì không quan trọng, nhưng bạn phải giữ tính nhất quán của cấu trúc (chẳng hạn, nếu bạn xóa bốn ký tự, bạn cần gõ vào bốn ký tự). Những thay đổi sẽ được lưu. Nên nhớ rằng bạn có thể sử dụng tổ hợp phím ⊞ Win + R. Lệnh này sẽ mở ra Windows XP activation wizard (Trình kích hoạt Windows XP). Để có kết quả tốt nhất, bạn chỉ cần sao chép và dán văn bản này vào trường Run. Nếu bạn thấy thông báo "Windows XP is already activated" (Windows XP đã được kích hoạt) nghĩa là việc thay đổi khóa một cách thủ công không hiệu quả. Lúc này, hãy thử cách dùng Windows Key Finder. Lưu ý: bạn có thể thử bước này vài lần với các mã khác nhau. Nếu không biết phiên bản Windows XP mà máy tính đang dùng, hãy xem qua sách hướng dẫn sử dụng của máy tính trước khi nhập khóa sản phẩm liên kết. Sau đó, bạn cần xác nhận lại quá trình kích hoạt Windows XP. Lưu ý rằng tùy chọn gọi cho Microsoft "telephone a customer representative" đã không còn hoạt động kể từ khi Microsoft ngừng hỗ trợ Windows XP vào ngày 8/4/2014. Sau khi kích hoạt Windows XP, bạn có thể tiếp tục sử dụng hệ điều hành mà không bị khóa. | Nhấn giữ ⊞ Win và nhấn R. Gõ "regedit" vào trường Run. Nhấn ↵ Enter. Xem qua nhánh tùy chọn ở bên trái màn hình. Mở rộng thư mục "HKEY_LOCAL_MACHINE". Mở rộng thư mục "SOFTWARE". Mở rộng thư mục "Microsoft". Mở rộng thư mục "Windows NT". Mở rộng thư mục "CurrentVersion". Đừng mở rộng thư mục "WPA Events" mà hãy nhấp vào đó. Nhấp phải vào mục "OOBETimer". Nhấp vào Modify (Chỉnh sửa). Chọn nội dung "OOBETimer". Nhấn vào Delete (Xóa). Gõ số mới vào. Nhấp OK sau khi hoàn tất. Thoát công cụ Registry Editor. Mở hộp thoại Run lần nữa. Gõ "%systemroot%\system32\oobe\msoobe.exe /a" vào cửa sổ Run, không bao gồm dấu ngoặc kép. Nhấp OK. Tích vào ô bên trái tùy chọn "Yes, I want to telephone a customer service representative to activate Windows" (Tôi muốn gọi cho nhân viên chăm sóc khách hàng để kích hoạt Windows). Nhấp vào Next (Tiếp theo). Nhấp vào Change Product Key (Đổi khóa sản phẩm) nằm cuối cửa sổ "Activate" (Kích hoạt). Gõ Windows XP product key (Khóa sản phẩm của Windows XP). Nhấp vào Update (Cập nhật) để tạo ID Windows XP mới cho máy tính. Nhấp vào Back. Tích vào tùy chọn "Activate Windows over the Internet" (Kích hoạt Windows qua mạng Internet) để quá trình diễn ra nhanh hơn. Tiến hành theo chỉ dẫn trên màn hình. |
Ubuntu (và một số phiên bản khác) khóa tài khoản root để ngăn không cho người dùng bình thường truy cập vào đó. Điều này là do khi sử dụng lệnh sudo (xem phần trên), chúng ta hiếm khi cần đến quyền truy cập ưu tiên. Mở khóa tài khoản root sẽ cho phép bạn đăng nhập với đầy đủ quyền ưu tiên. Nếu đang làm việc trên môi trường màn hình nền, bạn có thể nhấn Ctrl+Alt+T để chạy terminal. sudo passwd root và nhấn ↵ Enter. Khi được yêu cầu, nhập mật khẩu người sử dụng của bạn. Bạn sẽ được yêu cầu tạo và nhập mật khẩu mới hai lần. Một khi đã đặt xong, tài khoản root sẽ hoạt động được. Nếu muốn khóa tài khoản root, nhập lệnh sau để bỏ mật khẩu và khóa tài khoản: sudo passwd -dl root | Mở khóa tài khoản root (Ubuntu). Mở terminal. Gõ . Đặt mật khẩu mới. Khóa tài khoản root lại. |
Bạn có thể trực tiếp nhập lệnh kiểm tra độ trễ của mạng và internet vào dòng lệnh. Nhấp chuột vào Start, chọn Run (Chạy). Gõ cmd, và nhấn OK. Cửa sổ dòng lệnh, nơi bạn chỉ việc gõ lệnh để việc kiểm tra được thực thi, sẽ xuất hiện. Bạn cũng có thể tìm cmd.exe trong chương trình tìm kiếm của windows. Nó sẽ kiểm tra kết nối máy tính nhằm xác định liệu có vấn đề phần cứng cục bộ nào đang gây trễ mạng hay internet hay không. Gõ “Ping 127.0.0.1 -n 20”. Đây là địa chỉ IP dùng cho gần như mọi kết nối mạng, tham số “-n 20” gửi 20 gói dữ liệu trước khi kết thúc kiểm tra. Nếu quên gõ “-n 20”, bạn có thể hủy bài kiểm tra bằng cách nhập Ctrl+C. Đọc dữ liệu thống kê. Thời gian di chuyển nội bộ của gói dữ liệu phải nhỏ hơn 5ms và không gói dữ liệu nào được phép thất lạc. Lúc này, khi đã xác định được cổng nội bộ vẫn hoạt động tốt, bạn có thể Ping đến máy chủ từ xa để kiểm tra độ trễ. Với các loại kết nối khác nhau, độ trễ thông thường dao động trong khoảng 5 - 40ms cho bộ điều giải cáp, 10 - 70ms cho DSL, 100 đến 220ms cho kết nối sử dụng đường dây điện thoại và 200 - 600 với kết nối di động. Khoảng cách đến máy chủ từ xa cũng góp phần làm tăng độ trễ, với mỗi 100km di chuyển của dữ liệu, độ trễ tăng thêm khoảng 1ms . Gõ “Ping”, địa chỉ IP hoặc URL trang mà bạn muốn ping đến rồi nhấn enter. Bạn nên bắt đầu với URL của nhà mạng rồi đến những trang thường truy cập. Đọc báo cáo. Vì ping đến địa chỉ từ xa, bài kiểm tra sẽ báo cáo kết quả, con số cuối cùng sau vế “time = “ là thời gian cần thiết, tính bằng mili giây, để gói dữ liệu đi đến trang biệt lập và quay trở lại máy tính. Lưu ý: lệnh này được dùng với tham số “-n 20”. Khi quên nhập tham số này, bạn có thể dùng “Ctrl+C”. Bài này cho biết đường di chuyển của dữ liệu từ máy tính đến máy chủ từ xa và độ trễ trên đường đi đó. Nó sẽ hữu ích trong việc xác định nguyên nhân dẫn đến độ trễ của mạng hay internet. Gõ “tracert” và địa chỉ IP hay URL trang mà bạn muốn gửi đến rồi nhấn enter. Đọc kết quả. Khi lần theo đường đi của dữ liệu, bài kiểm tra sẽ hiển thị từng địa chỉ mà dữ liệu đi qua, thời gian để gói dữ liệu di chuyển và ghi nhận việc nhận dữ liệu của từng “chặng” trên đường đi. Gói dữ liệu phải di chuyển qua càng nhiều “chặng” hay thiết bị khác, độ trễ càng cao. | Truy cập vào Command Line Prompt. Chạy bài kiểm tra Ping Loopback. Chạy Ping đến máy chủ từ xa. Chạy bài kiểm tra Traceroute. |
Ngoài các triệu chứng xảy ra tại khu vực bị thương, bạn cũng có thể bị sốt. Nhiệt độ cao hơn 38 ºC có thể là dấu hiệu vết thương bị nhiễm trùng. Bạn nên đến bệnh viện khi bị sốt kèm theo một hoặc nhiều dấu hiệu viêm nhiễm tương tự như đã liệt kê trong phần trên của bài viết. Một dấu hiệu khác của tình trạng viêm nhiễm có thể tương tự như khi bạn bị bệnh (hoặc cảm thấy khó ở). Nếu bạn bị thương và gần đây bạn bắt đầu cảm thấy như muốn bệnh, chúng có thể có mối tương quan với nhau. Hãy kiểm tra vết thương một lần nữa để xem xét dấu hiệu nhiễm trùng và nếu bạn vẫn tiếp tục cảm thấy không khỏe, hãy đi khám. Nếu bạn bị đau người, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, hoặc thậm chí nôn mửa, bạn có thể đã bị viêm nhiễm. Một vết phát ban mới sẽ là lý do rõ ràng khác để bạn biết rằng bạn cần phải đến gặp bác sĩ. Mất nước cũng có thể là dấu hiệu của vết thương nhiễm trùng. Một trong những triệu chứng chính của tình trạng mất nước bao gồm tiểu ít, khô miệng, mắt trũng, và nước tiểu đậm màu. Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng này, bạn nên chú ý hơn đến vết thương của mình, kiểm tra một cách kỹ lưỡng để nhận biết các dấu hiệu viêm nhiễm khác và đi khám bệnh. Vì cơ thể của bạn đang chống lại vi khuẩn, bạn cần phải uống nhiều nước để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. | Đo nhiệt độ cơ thể. Kiểm tra xem liệu bạn có thường cảm thấy không khỏe. Chú ý đến tình trạng mất nước của cơ thể. |
Cơn đau đớn liên quan đến tim hầu hết thường giống như cảm giác tim bị nén lại đột ngột hoặc bị co thắt. Bạn có thể có cảm giác đau nhẹ, tức là không đau lắm (hay còn gọi là "cơn đau tim yên lặng"), cho đến đau dữ dội, tức là cấp độ đau ở cường độ mạnh lên tới 10/10. Thông thường, cơn đau sẽ xuất hiện ở khu vực quanh ngực, và có thể lan tỏa xuống cánh tay trái, quai hàm, hoặc lưng. Bên cạnh việc đau cánh tay, quai hàm, cổ, và lưng, bạn cũng thể trải qua các triệu chứng khác trong quá trình đau tim, như: Buồn nôn Hoa mắt hoặc chóng mặt Đổ mồ hôi lạnh Thởi ngắn hoặc khó thở do tức ngực Nếu bạn đang trải qua bất kỳ triệu chứng trên cộng với việc đau một số nơi trên cơ thể, cách tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để loại trừ khả năng bị cơn đau tim hoành hành. Nếu bạn nghi ngờ tình trạng sức khỏe hiện tại, cách an toàn ở đây là gọi 115, hay thậm chí là gọi điện thoại cho dịch vụ cấp cứu ở khu vực của bạn sao cho bạn có thể nhanh chóng đến bệnh viện và được kiểm soát tình trạng bệnh tốt hơn. Luôn nhớ rằng nếu bạn bị đau tim, thì thời gian là quan trọng nhất và bạn không nên lãng phí bất kỳ giây phút nào bởi sự sống của bạn đang bị đe dọa. Trong khi chờ nhân viên cấp cứu y tế đến, bạn nên uống 2 viên aspirin nhỏ (khoảng 180mg), chúng có thể giúp bạn giảm cơn đau tim. Aspirin đóng vai trò trong việc ngăn ngừa tình trạng máu đông. Nguyên nhân đau tim thường do một cục máu đông làm tắc nghẽn một trong những động mạch vành (động mạch xung quanh tim); do đó, uống thuốc aspirin có thể giúp phòng tránh được tình trạng máu đông trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn cũng có thể uống nitroglycerin nếu đang trong tình trạng đau tim và chờ xe cứu thương đến. Thuốc này có thể giảm đau thắt ngực cũng như giúp bạn chống chọi với triệu chứng khắc nghiệt cho đến khi bạn được đưa đến bệnh viện (tại thời điểm này, bác sĩ có thể cho bạn thêm liều thuốc giảm đau, như morphine). KHÔNG dùng nitroglycerin nếu bạn đã dùng Viagra hoặc Levitra trong 24 giờ trước đó, hoặc Cialis trong 48 giờ trước đó. Nó có thể gây ra tụt huyết áp trầm trọng và các biến chứng khác. Thông báo với nhân viên cấp cứu hoặc bác sĩ nếu bạn đã dùng những thuốc này trong khoảng thời gian nêu trên. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể bị bệnh liên quan đến tim mạch, bác sĩ sẽ tiến hành một vài xét nghiệm để xác nhận xem sự phán đoán của bạn có có sở hay không. Hầu hết bạn sẽ được đo điện tâm đồ (ECG) để ước lượng nhịp tim; và sự thất thường của nhịp tim sẽ hiện lên nếu bạn lên cơn đau tim. Hơn nữa, bạn cũng sẽ được yêu cầu xét nghiệm máu, chủ yếu là để kiểm tra nồng độ cao của men tim (enzymes tim) trong máu và biết được mức độ co thắt cơ tim. Tùy thuộc vào triệu chứng ban đầu của bạn và chẩn đoán chính xác của bác sĩ, bạn có thể hoặc không cần làm thêm một vài tiến trình xét nghiệm khác, như: siêu âm tim, chụp X quang, chụp động mạch vành, và/hoặc kiểm tra vận động gắng sức. | Ước lượng cấp độ cơn đau. Xem xét triệu chứng khác, không liên quan đến cơn đau. Gọi ngay cho dịch vụ cấp cứu y tế nếu bạn rơi vào các triệu chứng được đề cập ở trên. Trải qua một chuỗi kiểm tra và chẩn đoán bệnh. |
. Xây dựng thói quen giữ gìn cơ thể sạch sẽ và thơm tho sẽ là nền tảng giúp bạn trở thành người hoàn hảo. Hãy nhớ luôn tắm sạch những chỗ như khuỷu tay, cổ, đầu gối vì đây là những nơi vi khuẩn thường hay tập trung nhiều nhất. Nếu bạn sở hữu một làn da trắng, vi khuẩn sẽ làm cho khuỷu tay bạn sạm màu rõ rệt. Tắm rửa hằng ngày. Bạn có thể chọn bất kỳ loại xà phòng nào mà bạn thích. Đừng gội đầu hằng ngày vì như vậy sẽ làm da đầu bị khô, tuy nhiên hãy gội đầu thường xuyên và đặc biệt là nhớ gội đầu sau khi tập thể dục. Chọn dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn. Thường xuyên sử dụng thêm các loại dầu hấp tóc để làm tăng thêm độ bóng mượt cho tóc. Chải răng (và cả lưỡi nữa!) ít nhất hai lần trong ngày. Bạn nên tạo thói quen chải răng vào buổi sáng sau khi thức dậy và vào buổi tối trước khi đi ngủ. Sử dụng loại kem chải răng có chứa các thành phần làm trắng sẽ đem lại cho bạn một hàm răng trắng sáng như ngọc trai. Sau khi chải răng xong, nên dùng chỉ nha khoa và nước súc miệng! Chỉ nha khoa và nước súc miệng không chỉ làm cho răng bạn sạch sẽ hơn, hơi thở thơm mát hơn mà còn làm giảm nguy cơ sâu răng và nguy cơ mắc các bệnh về nướu. Sử dụng các sản phẩm khử mùi. Sau một ngày vận động, cơ thể thường tiết ra mồ hôi và các loại mùi hôi khó chịu, vì vậy sử dụng sản phẩm khử mùi sẽ giúp bạn loại bỏ mùi cơ thể. Đừng sử dụng quá nhiều nước hoa hoặc tinh dầu thơm. Một chút ít nước hoa thì không sao nhưng nếu bạn dùng quá nhiều sẽ làm người khác cảm thấy khó chịu. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà còn giúp cải thiện vẻ ngoài cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Chưa kể đến việc ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bạn tránh được các quầng thâm ở mắt. Sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh nhất vào lúc bạn ngủ. Có nghĩa là lúc này da bạn sẽ được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp da trở nên khoẻ mạnh và sáng mịn hơn. Ngủ và trao đổi chất trong cơ thể là do cùng một hệ thần kinh ở não điều khiển. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng những người ngủ đủ giấc thường có cơ thể cân đối hơn những người không ngủ đầy đủ. Giấc ngủ giúp cho não có thời gian củng cố trí nhớ. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn nhớ lâu hơn mà còn giúp tăng cường khả năng chú ý của bạn. Và một khi khả năng chú ý được tăng cường thì bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn (đồng nghĩa với việc giúp bạn học tập tốt hơn!). Ngủ đủ 8 tiếng một đêm cũng sẽ giúp bạn khoẻ mạnh hơn. Các vận động viên thể thao nào ngủ khoảng 10 tiếng một đêm thường sẽ ít mệt mỏi hơn trong quá trình tập luyện và họ cũng chạy nhanh hơn. Tuỳ thuộc vào loại da mà bạn nên có những cách chăm sóc cụ thể. Nhưng dù da bạn thuộc loại nào đi chăng nữa thì bạn cũng nên thiết lập các chế độ chăm sóc hợp lý cho da. Tìm hiểu xem da bạn thuộc loại nào. Nếu da bạn thuộc loại da khô, hãy sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa nhiều chất dưỡng ẩm hơn. Nếu bạn sở hữu da dầu, hãy sử dụng những loại sản phẩm làm sạch da dịu nhẹ và không chứa dầu. Nhớ rửa mặt ít nhất một lần mỗi ngày để rửa sạch các bụi bẩn và cặn bã dư thừa trên da. Nếu bạn có mụn, hãy sử dụng các loại sản phẩm trị mụn có chứa axit salicylic hoặc benzoyl peroxit để điều trị. Nếu như các sản phẩm này không giúp da bạn hết mụn thì tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ da liễu. Đừng nặn mụn vì nặn mụn sẽ để lại sẹo trên da và mụn sẽ phát triển nhiều hơn. Nếu cần thiết bạn có thể dùng mỹ phẩm trang điểm để che đi các khuyết điểm trên da. Tuy nhiên trang điểm sẽ làm bít lỗ chân lông và có nguy cơ gây mụn nhiều hơn. Bảo vệ da khi ra nắng. Ngay cả khi bạn chỉ ra ngoài nắng 15 phút thì cũng có thể đem lại nhiều tác hại xấu cho da bạn nếu bạn không bảo vệ da. Hãy sử dụng các sản phẩm dưỡng da có chứa chất chống nắng SPF 15, SPF 30 hay cao hơn. Da trắng mịn vẫn đẹp hơn da đen, đầy tàn nhan và nếp nhăn. Đừng quên móng cũng là một phần quan trọng của da! Để móng dài hay ngắn là tuỳ bạn nhưng nhớ hãy luôn giữ sạch móng và đừng để móng sắc nhọn quá. Hãy nhớ chăm sóc cả móng chân. . Mỗi người đều có các sở thích khác nhau về kiểu tóc. Hãy thử để các kiểu khác nhau xem bạn hợp với kiểu nào hoặc bạn có thể nhờ chuyên gia tạo kiểu tư vấn giúp. Khi bạn đã tìm được kiểu tóc ưng ý thì nhớ hãy dành thời gian chăm sóc tóc. Tỉa tóc mỗi 6 đến 8 tuần và nên dùng lược răng thưa để nhẹ nhàng gỡ bỏ những phần tóc rối. Chải tóc mạnh quá sẽ làm da đầu bị tổn thương và tóc sẽ yếu đi. Tránh dùng máy sấy tóc hoặc các biện pháp xử lý tóc bằng nhiệt khác. Nhiệt sẽ làm tóc bị khô và yếu gây nên gãy rụng. Hãy để tóc khô tự nhiên. Nam giới cũng nên sử dụng các biện pháp như trên để tránh gây hư tổn cho tóc. Trang điểm nhiều chẳng khác nào bạn muốn cho toàn thế giới thấy rằng bạn đẹp là nhờ che đậy bằng mỹ phẩm mà thôi vì thế hãy cố gắng để "mặt mộc"; không có gì đẹp bằng vẻ đẹp tự nhiên. Tuy nhiên bạn vẫn có thể: Dùng phấn để che các vết nhờn bóng trên gương mặt. Một chút phấn hồng và son gió sẽ giúp bạn tạo được vẻ hồng hào tự nhiên (mà không gây hại cho da). Sử dụng một chút mascara để làm mi cong và dài hơn. Nếu da bạn có nhiều sẹo và bạn muốn che chúng đi vì một lý do quan trọng nào đó, hãy nhớ học cách sử dụng các loại kem che khuyết điểm và phấn lót hoặc phấn nền trang điểm. Các loại mỹ phẩm này sẽ giúp da bạn trông đẹp hơn nhưng nếu dùng không đúng cách sẽ thì trông bạn sẽ rất thảm hại. Không có trang phục nào là đẹp nhất cả cho nên hãy chọn trang phục mà bạn cảm thấy thoải mái khi mặc và chọn những loại trang phục có thể giúp bạn tôn dáng. Dù bạn chọn loại trang phục nào đi chăng nữa thì cũng hãy nhớ là chúng phải sạch sẽ và phẳng phiu. Đừng mặc trang phục dơ bẩn và nhàu nát. Đừng chạy theo thời trang. Các xu hướng thời trang luôn luôn thay đổi nên nếu bạn chạy theo chúng thì bạn sẽ không tài nào bắt kịp. Thay vì vậy, hãy tạo cho mình cách ăn mặc riêng mà bạn cảm thấy phù hợp với bản thân, vừa tiết kiệm vừa có thể là chính mình. Chọn những trang phục vừa vặn và phù hợp. Trang phục chật quá sẽ làm bạn khó chịu, trang phục rộng quá sẽ làm bạn phải suốt ngày kéo lên kéo xuống cho vừa. Khi lựa chọn mua quần áo, hãy thử xoay mình ở nhiều góc độ và di chuyển nhiều tư thế xem bạn có thấy thoải mái không trước khi quyết định mua. | Giữ cho cơ thể luôn sạch sẽ Ngủ đủ giấc. Chăm sóc làn da. Tạo kiểu tóc Hãy để "mặt mộc". Lựa chọn trang phục phù hợp. |
Một chú mèo hoạt động nhiều vào ban ngày sẽ buồn ngủ vào ban đêm. Hãy cho mèo chơi đùa thật nhiều vào buổi sáng và lúc bạn đi làm về. Hoặc bạn có thể cho mèo đi dạo quanh khu nhà với dây xích. Bạn có thể để lại đồ chơi để mèo tự chơi, nhưng không nên dùng việc này để thay thế khoảng thời gian gắn kết với nhau. Các món đồ chơi tương tác có chứa đồ ăn vặt ở bên trong cũng là một lựa chọn thú vị. Đừng cho mèo chơi đồ chơi có dây khi bạn đi vắng, mèo có thể bị mắc nghẹn. Mèo trưởng thành ngủ tới 16 giờ mỗi ngày là hoàn toàn bình thường, và mèo già thì còn cần ngủ nhiều hơn thế. Hãy để mèo ngủ vặt trong ngày miễn là chúng vẫn vận động đầy đủ. Hãy thiết lập thói quen chơi đùa ít nhất 10 phút vào buổi tối. Việc này sẽ khiến mèo mệt, và nếu làm thường xuyên, mèo sẽ hiểu rằng đó là dấu hiệu sắp tới giờ đi ngủ. Bắt đầu bằng việc chơi đùa thật năng nổ, sau đó, hãy giảm dần cường độ vận động vào những phút cuối.Bạn đang nuôi một chú mèo con hoạt bát? Hãy hướng sự chú ý của nó tới một món ăn vặt khi cần phải ngừng chơi đùa. Mèo già cũng nhận được lợi ích từ việc chơi đùa, dù bạn cần phải thuyết phục chúng một chút. Hãy dùng những món đồ chơi mềm mại và chuyển động chậm rãi. Hầu hết mèo sẽ ngủ sau khi được ăn no, vì thế, hãy giúp mèo ngủ thật ngon bằng cách cho chúng ăn ngay trước giờ đi ngủ. Mèo thích những chiếc kệ ấm áp, cao ráo để có thể quan sát căn phòng. Nếu cần, bạn có thể dùng đồ ăn để dụ mèo ngồi trên đó khi bạn đi ngủ. Như vậy, mèo sẽ cảm thấy thoải mái với nếp sinh hoạt ban đêm của bạn, và không lâu nữa, mèo sẽ nhảy vào giường cùng bạn. Nếu mèo có giường riêng hoặc thích ngủ trên một đồ vật nhất định, hãy chuyển thứ đó lên trên kệ. Mèo thường khá kén chọn nơi chúng ngủ, vì thế, cách sắp xếp của bạn có thể không đúng ý mèo, tuy nhiên, bạn vẫn nên thử. Chú mèo của bạn có thể sẽ thích chiếc giường hơn nếu bạn để yên cho mèo quyết định. Dụ mèo lên đó bằng đồ ăn vặt hoặc bạc hà mèo nếu đó là món mèo thích. Khen ngợi mèo và cho thêm đồ ăn vặt nếu mèo chịu ở yên trên giường, nhưng đừng nổi giận hoặc ép mèo phải quay lại nếu nó bỏ đi. Mèo sẽ dễ làm đúng ý bạn hơn nếu nó không liên hệ chiếc giường với những hoạt động tiêu cực. Một vài chú mèo ưa sạch, và chỉ chịu ngủ trên một chiếc chăn đã được giặt sạch sẽ Nhiều chú mèo khác lại thích mùi của chủ nhân. Nếu bạn giữ cho chăn ga sạch “quá mức” cần thiết, hãy để lên giường một chiếc áo đã mặc để mèo có thể chơi đùa hoặc trốn trong đó. Một vài chú mèo không thích ngủ trên giường nhưng vẫn khám phá nơi đó trong đêm. Nếu mèo của bạn cũng thế, bạn có thể thưởng đồ ăn cho mèo mỗi khi nó xuất hiện. Giấu đồ ăn dưới gối hoặc trong túi bộ đồ ngủ của bạn để mèo tự tìm, nhờ đó, bạn sẽ không phải tỉnh dậy để cho mèo ăn vặt. Khi mèo đã bắt đầu chịu trèo lên giường với bạn, hãy giảm dần số lượng đồ ăn vặt xuống cho tới khi mèo quay lại với chế độ ăn lành mạnh: Sự kiên định chính là yếu tố then chốt ban đầu. Hãy đảm bảo mèo có thể được ăn vặt mỗi tối. (Miễn là đừng cho mèo ăn thêm khi nó khều tay hoặc kêu, nếu không, bạn sẽ không thể ngủ được.) Khi đã thành thói quen, bạn có thể cho mèo ăn 3/4 khoảng thời gian. Vào những đêm khác, hãy thưởng cho mèo bằng cách gãi đầu nó hoặc một hoạt động thú vị khác. Dần dần giảm tần suất ăn vặt đi thành cách ngày, rồi ba ngày một lần...cho tới khi nó trở thành một phần thưởng hiếm có. | Cho mèo hoạt động nhiều trong ngày. Lên kế hoạch vui chơi ngay trước khi đi ngủ. Cho mèo ăn trước giờ đi ngủ. Đặt một chiếc kệ gần giường ngủ. Để mèo khám phá giường. Trải ga giường mới. Thưởng cho mèo nếu mèo ngủ cùng bạn qua đêm. |
Ctrl+U=gạch chân Ctrl + I= in nghiêng Ctrl + B= in đậm Ctrl + C= sao chép Ctrl + V= dán Ctrl + X= cắt Ctrl + Z= hoàn tác Ctrl + Y= phục hồi Ctrl + A= chọn tất cả Ctrl + Shift + Z= dán dưới dạng văn bản thuần túy Ctrl + F= tìm kiếm Ctrl + P = in In. Chọn máy in dưới 'save as PDF' (lưu dưới dạng PDF). | Mở trình duyệt Google Chrome. Nhập "data:text/html, <html contenteditable>" vào thanh URL, lưu ý không nhập dấu ngoặc kép. Nhập và dán nội dung văn bản, cách này không thể dùng cho hình ảnh. Định dạng văn bản bằng các lệnh sau: Lưu. |
Nên mua các thực phẩm cân bằng về hàm lượng dinh dưỡng cho chó. Bạn có thể xin bác sĩ thú y giới thiệu sản phẩm và liều lượng thích hợp cho chó. Chế độ ăn giàu dưỡng chất rất quan trọng để duy trì sức khỏe và bộ lông của chó. Nếu muốn tự làm thức ăn cho chó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về cách cân bằng khoáng chất và vitamin trong chế độ ăn. Tự làm thức ăn cho chó tại nhà có thể xác định chắc chắn những gì bạn đang cho chó ăn. Bạn có thể tìm mua thực phẩm bổ sung omega-6 hay cho thêm dầu cây rum hoặc dầu hướng dương vào thực phẩm của chó. Nếu chọn cách thêm dầu, mỗi ngày bạn có thể cho vào thực phẩm 1 thìa cà phê đối với chó nhỏ hoặc 1 thìa đối với chó lớn. Tránh cho chó dùng dầu quá nhiều vì chó có thể bị tiêu chảy. Bạn cũng có thể bổ sung axit béo omega-3 để giúp chó chống viêm. Axit béo omega-3 có nhiều trong dầu hạt lanh và cá. Dù có cho chó dùng thực phẩm chức năng nào, bạn cũng nên áp dụng đúng liều lượng ghi trên bao bì sản phẩm. Axit béo omega có thể giảm ngứa da nếu chó bị dị ứng vì đây là axit béo có tác dụng kháng viêm tự nhiên. Axit béo omega còn có tác dụng nuôi dưỡng các tế bào đang phát triển ở lớp da trong cùng của chó. Các tế bào này phải mất đến 28 ngày mới có thể di chuyển ra bên ngoài để tạo thành lớp da mới cho chó. Vì vậy, bạn không nên ngưng cho chó sử dụng axit béo trước khoảng thời gian này. thường xuyên. Cứ cách vài ngày, bạn nên chải lông cho chó một lần, bất kể lông chó dài hay ngắn. Bạn có thể dùng lược hoặc bàn chải để gỡ rối cũng như loại bỏ gàu và da chết. Nên tìm công cụ chải phù hợp với lông chó nhất. Bạn nên dùng bàn chải chải sâu tận chân lông chó để dầu tự nhiên được trải đều khắp lông và sử dụng lược để gỡ rối. Chải lông còn giúp tăng cường oxy đến da chó, nhờ đó giúp cải thiện tình trạng lông cũng như sức khỏe của chó. Bạn có thể chà một miếng da khô lên lông chó để tăng cường độ sáng bóng cho lông. bằng dầu gội thích hợp. Để tránh làm lông chó mất đi lớp dầu tự nhiên và bị khô, bạn không nên dùng dầu gội để tắm cho chó quá 1 lần mỗi tháng. Nên chọn dầu gội dành riêng cho chó và thích hợp với độ nhạy cảm của da và lông chó. Ví dụ, nếu chó gãi nhiều, bạn có thể chọn dầu gội dành cho da nhạy cảm hoặc làm từ bột yến mạch vì bột yến mạch có thể giảm ngứa tự nhiên. Nếu chó thích lăn lộn trong bùn đất và cần được tắm rửa thường xuyên, bạn nên chọn dầu gội nhẹ nhàng và có tác dụng dưỡng ẩm nhất. Cần dội nước sạch lông chó. Cặn dầu gội hoặc dầu xả còn lại trên lông có thể gây kích ứng da, khiến lông chó xỉn màu và mất đi sức sống. Bạn nên quan sát kỹ lông chó để tìm các ký sinh trùng ảnh hưởng đến lông và sức khỏe tổng thể của chó như bọ chét hoặc ve. Ve chó thường lớn và chậm chạp hơn bọ chét nên dễ phát hiện hơn. Để kiểm tra bọ chét, bạn có thể dùng ngón tay lật ngược lông ở một số vị trí trên cơ thể chó (như phía sau tai, dưới lưng, gần đuôi và trên bụng). Tìm những điểm đen nhỏ giống như đầu đinh ghim, tập trung thành từng đám và được gọi là cụm bọ chét. Nên đưa chó đến phòng khám thú y để xét nghiệm giun sán hoặc kí sinh trùng bên trong. Chúng có thể hấp thụ hết chất dinh dưỡng của chó và gây ảnh hưởng đến bộ lông. Bác sĩ thú y có thể kiểm tra mẫu phân và kê đơn thuốc điều trị kí sinh trùng bên trong. Có một loại kí sinh trùng (Cheyletiella) có tên là “gàu biết đi” vì trông chúng rất giống mảnh gàu lớn và có thể di chuyển nếu bạn quan sát cẩn thận. Bác sĩ thú y có thể kiểm tra bọ chó Cheyletiella và khuyên bạn phun thuốc lên lông chó 2 tuần 1 lần trong 2-3 đợt điều trị. | Cung cấp cho chó chế độ ăn cân bằng và khỏe mạnh. Cho chó dùng thực phẩm chức năng bổ sung axit béo omega. Chải lông cho chó Tắm cho chó Kiểm tra ký sinh trùng. |
Khi bạn hút thuốc trong nhà, mùi khói thuốc thường sẽ bám vào người bạn nhiều hơn và càng khó loại bỏ. Nếu bạn lo bị phát hiện, hãy hút thuốc ở ngoài trời, nơi không khí lưu thông tốt hơn và gió có thể cuốn khói thuốc ra xa. Sẽ càng hiệu quả hơn nếu bạn có thể chờ cho đến khi trời mát hơn mới hút thuốc. Nếu trời có gió, bạn hãy quay lưng về hướng gió để khói thuốc bay ra xa người chứ không phả ngược vào mặt, quần áo hay tóc. Một số người hút thuốc cho rằng khói thuốc sẽ ít bám mùi hơn khi trời mưa hoặc ẩm. Nếu bạn có thể tìm được cách che cho thuốc lá khỏi ướt thì hãy thử hút khi trời mưa xem có đỡ không. Nếu có thể, bạn nên cởi áo khoác trước khi hút thuốc và để ở phòng khác hoặc ở nơi không bị khói thuốc bay vào. Như vậy bạn có thể giữ cho lớp áo bên ngoài vẫn thơm tho. Mặc dù vẫn có mùi thuốc lá trên người, nhưng quần áo sẽ bớt nồng nặc đáng kể. Một lựa chọn khác là mặc áo khoác khi hút thuốc. Chọn áo len hoặc áo khoác da dày chỉ dành để hút thuốc. Muốn khỏi bị phát hiện, bạn có thể dành riêng một bộ trang phục hút thuốc để mặc vào và thay ra sau khi hút. Che mái tóc bằng mũ len đan khít và đeo găng tay mỏng. Bỏ mũ và găng tay ra trước khi vào nhà và tìm nơi cất. Bạn có thể để bên ngoài nhà, chẳng hạn như trong nhà kho hoặc trong xe để cho gió thổi bay mùi thuốc lá ra xa những cái mũi tò mò. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bạn có thể giảm mùi đáng kể nếu để điếu thuốc càng xa cơ thể càng tốt. Hầu hết mùi khó chịu không phải từ khói bạn nhả ra mà là từ điếu thuốc đang cháy. Bạn hãy đặt điếu thuốc vào gạt tàn hoặc trên khúc cây khi không hút để mùi thuốc bớt bám vào người. | Luôn hút thuốc bên ngoài. Cởi áo khoác trước khi hút thuốc. Đội mũ và đeo găng tay. Đứng khi hút thuốc để mùi khói thuốc lá không bám vào quần hoặc giày. |
Ngay khi vừa đến bạn hãy lấy hết đồ trong túi treo ra và treo vào buồng riêng để những nếp nhăn có thời gian dãn ra. Nhiều khách sạn có sẵn bàn ủi và bàn để ủi hoặc miễn phí đồ ủi. Nếu món nào cần ủi lại, bạn hãy gom hết lại và làm một lần để không mất thời gian nếu hôm sau có vội. Đọc nhãn mác trên quần áo để chỉnh nhiệt độ bàn ủi cho phù hợp. Bắt đầu ủi ở vị trí khó thấy nhất, như đuôi áo phòng trường hợp bạn có bất cẩn làm hỏng đồ. Đừng ủi những quần áo không thể thay thế chẳng hạn như đồ dạ tiệc. Những món này thường khó ủi hoặc làm từ chất liệu rất mỏng manh. Có một cách để xóa đi vết nhăn hiệu quả đó là sử dụng hơi nước ấm. Trước khi tắm bạn hãy treo quần áo của mình trong nhà tắm và hơi nước nóng tỏa ra khi bạn tắm sẽ làm cho những nếp nhăn được thư giãn. Lựa chọn khác dành cho bạn là làm ẩm món quần áo bằng một chiếc khăn tay rồi sau đó dùng máy sấy tóc thổi khô nó. Vải sợi thiên nhiên hút ẩm vì thế quá trình này có hiệu quả đối với lụa, len, cotton và những chất liệu tự nhiên. Vải sợi tổng hợp như tơ nhân tạo và vải sợi polyester không hút ẩm vì vậy hấp không làm bớt được những vết nhăn. Sử dụng cây lăn bụi hoặc bàn chải bụi để loại bỏ bụi lẫn lông trên áo quần của bạn. | Lấy tất cả quần áo trong túi treo bảo vệ ra càng sớm càng tốt. Ủi lại đồ nếu cần thiết. Hấp quần áo. Loại bỏ bụi. |
Ứng dụng có biểu tượng tròn màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá, thường nằm trên màn hình home. Nếu như không thấy, bạn hãy mở app drawer. Tùy chọn nằm cuối danh sách. Tùy chọn nằm bên dưới tiêu đề “Advanced” (Nâng cao). Đây là cài đặt thứ ba tính từ đầu danh sách. Sau đó Chrome sẽ ngừng gợi ý tìm kiếm có thể. Nếu những bước trên không hiệu quả, có thể bạn cần xóa dữ liệu Chrome. Trong ứng dụng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, hãy nhấn vào Apps (Ứng dụng), chọn Chrome rồi nhấn Clear data (Xóa dữ liệu). | Mở Chrome. Nhấn vào biểu tượng ⁝ ở góc trên bên phải màn hình. Cuộn xuống và nhấn vào Settings (Cài đặt). Nhấn vào Privacy (Riêng tư). Bỏ dấu tích khỏi ô “Search and site suggestions” (Tìm kiếm và đề xuất trang web). |
Bất kể bạn muốn phát triển năng khiếu trong lĩnh nào, tậ luyện là điều cần thiết. Điều này đặc biệt đúng khi bạn muốn phát triển năng khiếu trong nhiều lĩnh vực. May mắn thay, bạn không cần phải tập luyện nhiều như mình nghĩ mà có thể dành thời gian để tập luyện nhiều kỹ năng mỗi ngày. Để tận dụng tối đa thời gian của mình, bạn phải tập trung vào những gì mà mình muốn học hỏi. Đều đặn tập luyện hai kỹ năng mỗi ngày trong một tháng bằng cách dành 40-45 phút cho mỗi kỹ năng. Đừng lo lắng nếu thỉnh thoảng bạn có bỏ một ngày tập luyện một kỹ năng nào đó. Nếu đều đặn tập luyện một kỹ năng mỗi ngày trong suốt một tháng, bạn đã dành khoảng 20 tiếng tập trung cải thiện mỗi kỹ năng mà mình muốn phát triển! Để tập luyện một cách khoa học và hiệu quả, bạn cần đảm bảo tập trung hoàn toàn trong quá trình tập luyện. Một cách để đạt hiệu quả tối đa trong khi tập luyện là phân tích các năng khiếu mà bạn muốn cải thiện thành các kỹ năng cụ thể. Hỏi bản thân: Bạn thật sự cần phải giỏi điều gì để trở nên tài năng hơn trong lĩnh vực mà mình muốn phát huy? Chọn mục tiêu cụ thể cần đạt được mỗi khi bạn dành thời gian tập luyện kỹ năng nào đó. Lặp lại một công việc hoặc quy trình nhỏ nhiều lần đến khi bạn trở nên thành thạo. Ví dụ, nếu bạn muốn phát huy năng khiếu trong môn thể thao nào đó, hãy chọn một khía cạnh cực kỳ cơ bản của môn này và dành hẳn 45 phút để tập luyện. Ví dụ, nếu muốn trở thành một cầu thủ giỏi, bạn cần rê bóng qua lại trên sân bằng một chân. Nếu bạn muốn phát triển năng khiếu trong môn bóng rổ, hãy tập luyện kỹ năng lên rổ. Việc phân tích nỗ lực để cải thiện một kỹ năng cũng giúp bạn cải thiện các kỹ năng khác. Với ví dụ trong lĩnh vực thể thao, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và cải thiện kỹ năng phối hợp; cả hai điều này đều giúp bạn phát triển năng khiếu thể thao. Hãy tập luyện sao cho bạn có thể nhận diện và khắc phục lỗi sai trong khi thực hành kỹ năng nào đó. (Sau khi bạn xây dựng thói quen tập luyện một cách kỷ luật - có nghĩa là tập luyện đều đặn mỗi ngày trong một tháng, bạn sẽ đạt đến mức này). Theo thời gian, việc tập luyện của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn. Lý do là vì bạn đã có nền tảng kiến thức vững chắc giúp cho quá trình phát triển năng khiếu diễn ra một cách tự nhiên. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng chơi một nhạc cụ, hãy tập luyện các nốt cơ bản hoặc một đoạn nhạc thường xuyên đến mức bạn tự động biết chính xác mình đã sai ở chỗ nào khi nghe thấy âm thanh có một chút khác biệt dù rất nhỏ. Giải trí và tập luyện là hai việc hoàn toàn khác nhau. Chạy bước nhỏ hoặc vẽ hai lần mỗi tuần sẽ rất thú vị và tốt cho sức khỏe, nhưng để trở nên tài giỏi, bạn cần duy trì kỷ luật trong quá trình tập luyện. Cách giúp bạn kiên trì là chọn hai năng khiếu khác nhau để tập luyện và phát triển cùng lúc. Tập luyện vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Liên tục tập luyện các kỹ năng liên quan đến hai năng khiếu mà bạn muốn phát triển. Điều đó có nghĩa là sau khi rèn luyện một năng khiếu, bạn sẽ ngay lập tức chuyển sang rèn luyện năng khiếu còn lại. Ví dụ, ngay khi vừa hoàn tất buổi chạy hằng ngày, bạn sẽ tập vẽ. Việc rèn luyện theo nhóm sẽ khuyến khích bạn thực hiện cả hai việc một cách bền bỉ. Rèn luyện hai năng khiếu khác nhau để làm đa dạng hơn các hoạt động hằng ngày của bạn. Theo ví dụ trong bước này, việc vận động như chạy bộ sẽ kết hợp hiệu quả với hoạt động sáng tạo và trầm lặng như vẽ. Đừng chỉ phụ thuộc vào ý chí để tập trung hoàn toàn trong khi tập luyện. Sau đây là một số lời khuyên giúp bạn không bị mất tập trung: Dành ra một khoảng thời gian nhất định cho việc tập luyện và kiên trì tập luyện suốt khoảng thời gian đó. Hãy đặt hẹn giờ nếu bạn thích. Chuyển điện thoại sang chế độ yên lặng. Đảm bảo không có bất kỳ thiết bị điện tử nào ở gần bạn (trừ khi bạn phải sử dụng thiết bị khi tập luyện). Nếu muốn mở nhạc, bạn nên chọn loại nhạc không lời. | Tập luyện. Phân tích các năng khiếu mà bạn mong muốn đạt được. Tập luyện đến khi bạn có thể tự sửa lỗi sai của mình. Kiên trì và quyết tâm. Loại bỏ những điều khiến bạn mất tập trung trong khi tập luyện. |
Việc này nghe có vẻ khác thường, nhưng khi uống nhiều nước, cơ thể của bạn sẽ tích trữ ít nước hơn. Hãy uống nước lọc hoặc các loại thức uống khác như nước hoa quả ít đường hoặc nước súp ít muối để chất lỏng tích trữ được thải ra khỏi cơ thể. Bạn cũng có thể tăng cường bổ sung nước bằng việc ăn các loại thực phẩm nhiều nước như hoa quả và rau củ mọng nước. Tránh thức uống thể thao chứa muối và chất tạo vị ngọt có thể khiến cơ thể tích trữ nước. Tránh xa các loại thức uống khiến cơ thể bị mất nước như rượu bia, trà và cà phê. Nếu việc bỏ rượu bia dù chỉ là tạm thời có vẻ khó với bạn, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể đưa ra lời khuyên giúp bạn bỏ hoặc giảm thói quen này. Việc uống cà phê cũng có thể là thói quen khó thay đổi. Hãy cân nhắc việc giảm dần cà phê trong vài ngày trước khi bạn loại bỏ hoàn toàn. Việc nạp nhiều muối khuyến khích cơ thể trữ nước. Hãy tránh thực phẩm nhiều muối như thịt đã qua chế biến, bim bim và bánh quy tẩm muối, thức uống thể thao. Khi chế biến và ăn uống, bạn cần hạn chế việc thêm muối. Thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang và cà chua có thể giúp cơ thể thải muối. Hãy thử thay muối bằng các gia vị khác khi chế biến thức ăn, chẳng hạn như tiêu đen, bột tỏi hoặc dầu thực vật thơm ngon (như dầu hạt vừng). Bạn có thể tránh tiêu thụ lượng muối không cần thiết bằng cách chế biến thức ăn từ nguyên liệu tươi, chưa qua chế biến. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate có thể khiến cơ thể tích trữ nước. Vì vậy, nhiều người giảm cân nặng nước nhanh chóng khi chuyển sang chế độ ăn ít carbohydrate. Hãy cắt giảm thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống, khoai tây và các món bánh nướng. Thay thực phẩm giàu carbohydrate bằng hoa quả và rau củ giàu chất xơ như các loại quả mọng, rau xanh và các loại đậu. Việc cắt giảm carbohydrate trong chế độ ăn phù hợp với kế hoạch giảm cân ngắn hạn, nhưng không tốt cho sức khỏe về lâu dài. Để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên chọn nguồn carbohydrate phức hợp như bánh mì và mì ống từ ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt và các loại đậu. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ thải nước và muối thông qua tuyến mồ hôi. Vì vậy, hãy thử chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ nhanh để kích thích lưu thông máu và khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Thử hình thức tập luyện xoay vòng hoặc cường độ cao để nhanh chóng giảm lượng nước trong cơ thể. Đừng quên uống nhiều nước trong khi tập luyện vì cơ thể sẽ tích trữ nhiều nước hơn khi bị mất nước! Một số tình trạng bệnh có thể khiến cơ thể tích trữ nhiều nước. Nếu bạn gặp khó khăn với việc giảm cân nặng nước, hãy trao đổi với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng này. Bác sĩ có thể điều trị bệnh và kê các loại thuốc làm giảm việc tích trữ nước. Có lẽ bác sĩ sẽ kê thuốc lợi tiểu hoặc thuốc bổ sung ma-giê để giảm lượng nước tích trữ. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng trữ nước thường là hội chứng tiền kinh nguyệt, vấn đề về thận hoặc gan, bệnh tim mạch và vấn đề liên quan đến phổi. Một số loại thuốc có thể khiến cơ thể trữ nước. | Uống nhiều nước để tăng lượng nước thải ra khỏi cơ thể. Cắt giảm muối để giảm tình trạng trữ nước. Hạn chế carbohydrate để nhanh chóng giảm cân nặng nước. Tập thể dục để cơ thể tiết mồ hôi. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về thuốc lợi tiểu. |
Nếu bị choáng, mất phương hướng hoặc chóng mặt, chó có thể đang gặp vấn đề về thần kinh hay tim hoặc hạ đường huyết do ngộ độc. Nên đưa chó đi khám thú y ngay khi thấy dấu hiệu mất thăng bằng ở chó. Nôn mửa và tiêu chảy đều là các dấu hiệu bất thường. Chó dường như đang nỗ lực tống chất độc nước ngoài bằng cách nôn và tiêu chảy. Bạn nên kiểm tra màu sắc, độ đặc cùng những gì có trong phân/chất nôn của chó. Nếu bình thường, phân chó thường đặc và có màu nâu. Liên hệ với bác sĩ thú y ngay nếu phân chó lỏng, màu vàng, xanh lá cây hoặc thâm đen. Chó thở hổn hển để giải nhiệt là chuyện bình thường và hay xảy ra. Tuy nhiên, thở hổn hển, nặng nhọc và kéo dài hơn 30 phút chứng tỏ hô hấp hoặc tim của chó đang có vấn đề. Nếu phát hiện chó thở khò khè hoặc đứt quãng, bạn nên đưa chó đi khám thú y ngay vì chó có thể ăn phải một chất gì gây độc cho phổi. Bạn có thể xác định nhịp thở của chó trong 1 phút bằng cách quan sát ngực chó, đếm số lần chó thở trong 15 giây sau đó nhân với 4. Nhịp thở bình thường của chó vào khoảng 10-30 lần/phút. Đột nhiên ngừng ăn có thể là dấu hiệu chó nuốt phải chất độc. Gọi cho bác sĩ thú y ngay nếu chó không chịu ăn hơn 24 tiếng. | Kiểm tra khả năng thăng bằng của chó. Quan sát dấu hiệu nôn mửa và tiêu chảy. Chú ý hơi thở của chó. Theo dõi dấu hiệu chán ăn. |
Tội ngoại tình thường là cơ sở hợp lệ để ly hôn. Vì vậy, nếu bạn tin chồng mình đã lừa dối bạn và bạn muốn ly hôn, có lẽ bạn cần phải chứng minh họ ngoại tình để hoàn tất thủ tục pháp lý. Tại nhiều tiểu bang, nếu bạn nộp hồ sơ ly hôn mà không nêu rõ lỗi do bên nào thì bạn phải chờ cả năm trước khi có thể hoàn tất giấy tờ ly hôn. Tuy nhiên, nếu bạn nộp hồ sơ ly hôn trên cơ sở có lỗi, nghĩa là ly hôn dựa trên lý do ngoại tình, bạn có thể nộp hồ sơ ngay lập tức. Nếu chồng bạn phạm tội ngoại tình và bạn có thể chứng minh trước tòa, một số tiểu bang sẽ xem xét thông tin này khi quyết định vấn đề cấp dưỡng và phân chia tài sản. Tại một vài tiểu bang, nếu bạn có thể chứng minh vợ/chồng mình ngoại tình thì họ sẽ không được nhận bất kỳ khoản cấp dưỡng nào. Bằng chứng ngoại tình thường khó tìm vì bản chất bí mật của hành vi này (nghĩa là bạn thường không ngoại tình công khai để mọi người thấy). Ngoài ra, phạm tội ngoại tình không nhất thiết là chồng bạn có quan hệ tình dục ngoài hôn nhân, mà còn có nghĩa anh ấy có quan hệ tình cảm thân mật. Vì vậy đa số các tòa án không yêu cầu cung cấp bằng chứng của chính hành vi ngoại tình. Thay vào đó, họ yêu cầu bạn chứng minh: Đầu tiên, chồng bạn có ý định phạm tội ngoại tình. Ý định nghĩa là khuynh hướng hành động theo một cách thức nào đó. Trong trường hợp này, đó là khuynh hướng hành động theo cách ngoại tình. Thứ hai, chồng bạn có cơ hội phạm tội ngoại tình. Cơ hội phạm tội ngoại tình nghĩa là chồng bạn có thời gian và khả năng phạm tội ngoại tình trong một tình huống cụ thể. Nếu bạn có bằng chứng trực tiếp, nghĩa là lời tường thuật của nhân chứng hay ảnh chụp hành động ngoại tình, khi đó bạn có thể chứng minh tội ngoại tình. Tuy nhiên, bằng chứng trực tiếp thường khó tìm vì vợ/chồng ngoại tình ít để lại dấu vết và thường hành động một cách bí mật. Tại Nam Carolina, tòa án thừa nhận sự khó khăn này và như đa số các tiểu bang khác, họ không yêu cầu bằng chứng trực tiếp để buộc tội. Chắc chắn là bạn phải chứng minh tội ngoại tình bằng bằng chứng gián tiếp, nghĩa là sử dụng những chứng cứ nào đó để suy luận ra. Bằng chứng gián tiếp cần chứng minh được: Chồng bạn có cơ hội ngoại tình, ví dụ cơ hội ở một mình với người khác; và Chồng bạn có ý định phạm tội ngoại tình, nghĩa là với tình huống vừa nêu, tội ngoại tình có khả năng đã xảy ra. Khi ra trước tòa, nếu chồng bạn có cách giải thích hợp lý cho hành động mà bạn đang cáo buộc là ngoại tình thì có thể họ sẽ không đứng về phía bạn. Vì vậy, trước khi bạn nộp hồ sơ ly hôn trên cơ sở có lỗi ngoại tình, phải đảm bảo chồng bạn không có cách giải thích hợp lý nào cho hành động mà bạn tin là có thể cấu thành tội ngoại tình. Nếu bạn có các hành động mà có thể được xem là dung túng cho hoạt động ngoại tình thì tòa án không cho phép bạn lấy tội ngoại tình làm cơ sở ly hôn. Nếu hai vợ chồng bạn dàn xếp ổn thỏa sau khi bạn phát hiện anh ấy ngoại tình, có lẽ bạn sẽ không thể lấy đó làm cơ sở để xin ly hôn. Tha thứ và/hoặc hòa giải có thể được hiểu là khi bạn trở về sống cùng với chồng mình hoặc viết thư tha lỗi cho anh ấy. | Biết vì sao bạn nên chứng minh vợ/chồng mình ngoại tình. Hiểu các hậu quả của việc vi phạm tội ngoại tình. Biết phải chứng minh điều gì. Sử dụng bằng chứng trực tiếp. Sử dụng bằng chứng gián tiếp. Nghĩ về các cách giải thích hợp lý khác. Cẩn thận đừng dung túng cho hoạt động ngoại tình. |
Với chó con và chó trên 6 tháng tuổi đang khỏe mạnh, bạn có thể không cho ăn đến 24 giờ nếu triệu chứng ban đầu là nôn mửa hoặc tiêu chảy. Bạn cũng không nên cho chó ăn đồ ăn yêu thích và gặm xương đồ chơi. Không bao giờ được hạn chế chó uống nước trừ khi chúng bị nôn khi uống. Nếu điều này xảy ra, hãy hỏi ý kiến bác sĩ thú y. Sau khi không cho ăn trong 24 giờ và chó của bạn hoạt động bình thường hơn, bạn có thể cho chúng ăn nhạt từ từ trong 1-2 ngày. Chế độ ăn nhạt cho chó bao gồm 1 phần đạm và 2 phần tinh bột dễ tiêu hóa. Nguồn đạm thường được dùng bao gồm pho mát từ sữa gạn kem hoặc thịt gà (không da và mỡ) hoặc thịt viên luộc. Loại tinh bột tốt cho chó là cơm trắng. Cho chó có cân nặng 5kg ăn một chén mỗi ngày (chia thành 4 khẩu phần, cứ 6 giờ ăn một lần). Đảm bảo chó của bạn được nghỉ ngơi nhiều bằng cách hạn chế thời gian tập luyện và chơi đùa của chúng. Dắt chó đi ra ngoài cho thoải mái nhưng đừng để chúng chạy nhảy nếu cảm thấy mệt. Điều này đặc biệt quan trọng khi chó bị đau chân. Chú ý lượng phân và nước tiểu của chó khi bị ốm. Nếu bạn thường để chó tự đi vệ sinh ở ngoài thì khi chúng bị ốm, hãy dắt chúng đi để bạn có thể quan sát lượng phân và nước tiểu của chúng. Đừng phạt chó của bạn nếu chúng chẳng may đi vệ sinh hoặc nôn mửa trong nhà. Chúng không thể kiểm soát được vì đang bị ốm và có thể lẩn tránh bạn nếu bị phạt. Đảm bảo bạn theo dõi sát chú chó đề phòng trường hợp triệu chứng xấu đi. Đừng để chó ở một mình trong ngày hoặc vào cuối tuần. Nếu bạn phải đi đâu (ví dụ đi làm), hãy kiểm tra chó 2 giờ một lần. Nếu bạn không sắp xếp được, hãy gọi điện đến bệnh viện dành cho thú cứng để xem liệu họ có chăm sóc chó của bạn tại bệnh viện không. Triệu chứng có thể xấu đi nhanh chóng, các triệu chứng mới hoặc nghiêm trọng hơn có thể xảy ra ngay lập tức. Nếu bạn không biết chắc triệu chứng của chú chó, hoặc nếu chúng có vẻ yếu đi, hãy gọi điện hỏi bác sĩ. | Không cho ăn nếu chó của bạn bị nôn mửa hoặc tiêu chảy. Đảm bảo chó của bạn được uống nước. Cho chó ăn thức ăn nhạt trong 1-2 ngày. Hạn chế chó tập luyện và chạy nhảy. Kiểm soát phân và nước tiểu của chó. Theo dõi sát sao triệu chứng của chó. Đừng ngại gọi cho bác sĩ thú y. |
Hủy hẹn là dấu hiệu cảnh báo có điều bất thường. Việc hủy hẹn có thể xảy ra với lý do chính đáng, nhưng nếu diễn ra với tần suất dày đặc chiếm hơn 50% số lần hẹn, khi đó bạn đang nằm trong tình thế nguy hiểm. Khi một cô gái bắt đầu hủy hẹn liên tục hay tỏ ra bận rộn, lúc này cô ấy đang gửi đi thông điệp rất rõ ràng. Đối phương có tình cảm với bạn sẽ luôn sắp xếp thời gian để gặp gỡ bạn, vì thế nếu cô ấy không còn như vậy thì đó là dấu hiệu rất rõ ràng. Nếu nhận thấy tình trạng hủy hẹn hoặc có kế hoạch khác ngay lập tức, bạn cần nói chuyện rõ với cô ấy. Nếu bạn gái luôn dẫn theo bạn bè đến buổi hẹn hoặc muốn đi theo nhóm hay hẹn hò theo cặp, đây có thể là dấu hiệu cô ấy không thích ở một mình với bạn nữa. Nếu cô ấy liên tục rời khỏi phòng để nói chuyện với nhóm người khác, đây có thể là dấu hiệu cô ấy không còn hứng thú ở bên cạnh bạn nữa. Ngoài ra, việc tham dự tiệc tùng và sự kiện xã hội nhưng không mời bạn đi cũng là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang tiến triển xấu. | Lưu ý tần suất cô ấy hủy hẹn hay quá bận rộn không có thời gian đi chơi. Lưu ý kiểu hẹn hò mà cô ấy muốn diễn ra. Quan sát cách hành xử của bạn gái khi tham gia sự kiện xã hội chẳng hạn như trong bữa tiệc. |
Đi dạo, chạy bộ, hoặc đạp xe đạp. Tham gia vào một đội thể thao. Làm bất kỳ điều gì có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn và tiến bước. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể phóng thích endorphin, chất hóa học đem lại cảm giác "tốt đẹp" giúp cải thiện tậm trạng và phản ứng căng thẳng của cơ thể. Bất kỳ một hoạt động thể chất nào yêu cầu bạn phải dốc sức lực và sử dụng cơ bắp sẽ giúp kích thích cơ thể giải phóng chất endorphin hữu ích này. Vì vậy, ngay cả khi bạn không muốn đi đến lớp đạp xe đạp trong nhà (spin class) hoặc chạy bộ 5 km, chỉ cần dọn dẹp nhà cửa hoặc đi dạo 15 - 20 phút cũng đủ để cơ thể sản sinh endorphin mà bạn cần để cảm thấy hạnh phúc hơn. Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn và thời điểm bạn ăn chúng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng của bạn. Nếu bạn cảm thấy buồn, bạn nên ăn nhẹ với thực phẩm có ít chất béo, ít protein, nhưng giàu carbohydrat, chẳng hạn như bánh English muffin nướng với mứt. Khi thực phẩm chứa nhiều carbohydrat không bị lấn áp bởi sự hiện diện của protein hoặc chất béo, chúng sẽ phóng thích axit amin tryptophan vào bộ não của bạn. Sau đó, tryptophan sẽ chuyển hóa thành serotonin, một loại chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng của bạn, và tất cả quá trình này chỉ diễn ra trong vòng 30 phút. Bạn cũng có thể dùng thức ăn vặt có chứa carb khác chẳng hạn như bỏng ngô hoặc một lát bánh mì được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng bạn nên nhớ không sử dụng thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như pho mát và thịt gia cầm. Chúng có thể ngăn cản sự hình thành serotonin bởi vì tất cả axit amino đều phải cố gắng cạnh tranh với chúng và cuối cùng, có thể ngăn chặn quá trình giải phóng lượng tryptophan vào bộ não của bạn. Đôi khi, sự nhất quán và thói quen nhàm chán có thể khiến bạn cảm thấy khá tồi tệ. Hãy thực hiện một điều bất ngờ nào đó (nhưng không phải là bạn có thể đưa ra quyết định bừa bãi!). Đến thăm bạn bè hoặc đi đến viện bảo tàng, tạo sự bất ngờ cho Mẹ của bạn bằng cách chuẩn bị bữa trưa, hoặc tận hưởng ngày cuối tuần bằng cách đi đến vùng ngoại ô thành phố. Bằng cách pha trộn mọi thứ, bạn có thể sẽ tái phát hiện niềm đam mê của bản thân trong cuộc sống. Bạn cũng có thể thay đổi mọi thứ một chút bằng cách tạo nên những "xáo trộn" nho nhỏ trong thói quen hằng ngày. Chẳng hạn như bạn có thể đổi thứ tự của những việc mà bạn thường làm vào buổi sáng. Ví dụ, pha cà phê sau khi tắm. Đi làm sớm hơn. Bạn chỉ cần thay đổi thói quen một chút để xem xét cảm giác của bản thân. Đôi khi, mặc dù bạn đầu thói quen thân thuộc của chúng ta có thể đem lại sự thoải mái, chúng sẽ có thể trở thành một cái bẫy khiến chúng ta mắc kẹt trong đó. Bạn nên chuyển hướng cảm xúc tiêu cực hoặc rối rắm vào hoạt động khác. Thực hiện một điều gì đó mà bạn yêu thích và giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như hội họa, nhiếp ảnh, thơ ca, hoặc làm đồ gốm. Tìm kiếm bất kỳ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thanh bình và giúp bạn "thoát khỏi" sự khó khăn trong ngày. Điều này không có nghĩa là bạn có thể "trốn thoát" nỗi buồn của bản thân, nhưng nó có nghĩa rằng bạn sẽ có khả năng đối phó tốt hơn với chúng bằng cách dành thời gian để bản thân có thể thực hiện một điều gì đó mà mình thích. Bạn cũng có thể theo đuổi một hoạt động mới. Có thể là bạn luôn muốn thử tập yoga nhưng chưa bao giờ có cơ hội để thực hiện. Bạn nên cho phép bản thân đắm chìm trong một điều mới mẻ nào đó để truyền thêm sức sống cho cuộc sống của mình; thử qua hoạt động hoặc sở thích mới lạ cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ người có cùng chí hướng với bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về sự nhẹ nhõm mà quá trình tắm rửa có thể đem lại cho bạn. Bạn nên xem xét điều chỉnh nhiệt độ nước lạnh hơn thường ngày. Tắm nước lạnh sẽ rất có lợi và có khả năng chữa lành; nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nó giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm thiểu căng thẳng và căng cơ, và cải thiện tâm trạng của bạn. Nhiệt độ lạnh của nước sẽ giải phóng endorphin vào máu và não và đem lại cho bạn cảm giác trẻ trung và tích cực. Nếu bạn thích ngâm mình trong bồn tắm hơn, bạn có thể cho một chút muối Epsom (khoảng 1 - 2 chén) vào bồn tắm. Ngoài khả năng giúp thanh lọc cơ thể vào giảm thiểu tình trạng căng cơ, muối Epson còn được cho là có khả năng kích thích sự giải phóng endorphin, và từ đó, giúp giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tâm trạng. | Tập thể dục. Ăn nhẹ lành mạnh. Thực hiện hoạt động tự phát. Theo đuổi một sở thích nào đó. Tắm hoặc ngâm mình trong bồn tắm. |
Vứt bỏ thuốc lá và đổ rượu bia xuống bồn rửa tay. Yêu cầu mọi thành viên trong gia đình hỗ trợ bạn trong việc giữ cho ngôi nhà của bạn không có sự xuất hiện của rượu bia hoặc thuốc lá để bạn có thể tránh xa cám dỗ mỗi ngày. Không nên giữ lại bật lửa, bình đựng rượu, hoặc ly rượu. Bạn sẽ có thể duy trì sự thay đổi to lớn trong lối sống nếu bạn tránh xa nhân tố thường xuyên nhắc nhở bạn về thói quen cũ. Đến gần khu vực mà mọi người được tự do hút thuốc và uống rượu bia có thể sẽ khá nguy hiểm cho bạn khi bạn đang cố gắng từ bỏ chúng. Tránh xa quán bar và địa điểm mà người khác thường sử dụng rượu bia và thuốc lá. [[Image:Stop Smoking and Drinking Step 5 Version 3.jpg|center] Ngồi tại khu vực không hút thuốc trong nhà hàng hoặc chọn loại phòng không hút thuốc tại khách sạn. Vây quanh bản thân với những người này sẽ khiến bạn dễ bị cám dỗ. Bạn nên giải thích với họ rằng bạn đang cố gắng loại bỏ chất gây nghiện khỏi cuộc sống và sẽ không bao giờ thực hiện hoạt động có liên quan đến việc uống rượu bia hoặc hút thuốc. Bạn nên tạo khoảng cách với người không ủng hộ mong muốn thoát khỏi rượu bia và thuốc lá của bạn. Tình huống có nguy cơ cao bao gồm cảm giác cô đơn, mệt mỏi, tức giận, và đói bụng. Chúng có thể khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương và bạn sẽ dễ dàng lao vào rượu bia hoặc thuốc lá. Bạn nên cẩn thận với thời điểm khi bạn cảm thấy rằng bạn có thể sẽ tiếp cận một trong những tình huống này và học cách ngăn chúng bắt đầu. Ngủ đủ giấc, ăn đủ bữa, và không nên tách biệt bản thân khỏi xã hội để tránh gặp phải tình huống có rủi ro cao. Nếu bạn cảm thấy cơn giận dữ đang hình thành, bạn nên nhắc nhở bản thân thư giãn và để nó qua đi mà không cần phụ thuộc vào rượu bia hoặc thuốc lá. | Loại bỏ mọi chất gây nghiện trong nhà. Vứt bỏ mọi vật dụng khiến bạn nhớ về việc hút thuốc hoặc uống rượu bia. Không nên đi đến nơi mà người khác hút thuốc hoặc uống rượu bia. Tránh xa người thường xuyên uống rượu bia/hút thuốc lá. Tránh tình huống có nguy cơ cao. |
Bạn sẽ thấy được an ủi khi có người để dựa vào mỗi khi bị bạo hành. Hãy giãi bày với họ và đề nghị được giúp đỡ. Họ có thể an ủi bạn bằng lời nói tích cực, ghi nhận cảm xúc của bạn hoặc cho bạn lời khuyên. Ví dụ, bạn có thể nói: “Tớ biết việc này có thể làm cậu sốc, nhưng cuộc sống gia đình của tớ rất tệ. Mẹ tớ toàn lên giọng với tớ và nói rằng lớn lên tớ sẽ chẳng làm được tích sự gì. Dù đó chỉ là lời nói nhưng nó khiến tớ cảm thấy rất tệ về bản thân”. Hãy nhớ rằng bạo hành tinh thần thường có liên quan tới việc mọi người tẩy não bạn, khiến bạn tin rằng không có ai quan tâm, tin tưởng hoặc coi trọng bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ rất bất ngờ khi biết rằng mình sẽ được ủng hộ nhiều tới mức nào khi chia sẻ nỗi niềm với người khác. Nếu bạn còn nhỏ tuổi và đang bị bạo hành ở nhà dưới bất kì hình thức nào, hãy tìm tới một người thân, thầy cô giáo hoặc bất kì người lớn nào mà bạn tin tưởng. Đừng để cha mẹ đe doạ và ép buộc bạn giữ bí mật. Một người trưởng thành có thể can thiệp vào những tình huống mà trẻ em không có khả năng chống cự. Bạn có thể cảm thấy lúng túng hoặc xấu hổ khi kể ra mọi chuyện, nhưng điều quan trọng là bạn phải nói cho người khác biết việc mình bị bạo hành. Hãy bắt đầu bằng một câu nào đó như “Gần đây cháu gặp vấn đề ở nhà. Cháu có thể nói chuyện với bác về việc đó không ạ?” Hoặc bạn có thể viết về cảm xúc của mình nếu thấy như vậy thoải mái hơn. Nếu bạn đã kể với giáo viên hoặc huấn luyện viên mà họ không giúp đỡ, hãy lên kế hoạch gặp gỡ giáo viên tư vấn học đường và nói với họ. Nếu không muốn nói cho ai biết về chuyện bị bạo hành, bạn có thể gọi đường dây nóng 1-800-4-A-CHILD tại Mỹ. Đường dây này miễn phí, bảo mật và được mở 24 giờ trong ngày. Tại Việt Nam, hãy gọi số 111 để báo về các vụ bạo hành và xâm hại trẻ em (thay vì đường dây tư vấn hỗ trợ trẻ em trước đây là 18001567). Bạo hành tinh thần có thể gây ra nhiều tổn hại. Nếu không được điều trị, bạn sẽ có nguy cơ cao bị hạ thấp lòng tự trọng, ngoài ra, bạn còn có thể gặp khó khăn trong việc hình thành những mối quan hệ lành mạnh khác. Rất khó để phá bỏ những niềm tin và lối suy nghĩ tiêu cực - hậu quả của bạo hành tinh thần, nhưng một chuyên gia tư vấn hoặc điều trị có thể giúp quá trình này trở nên dễ dàng hơn. Hãy tìm một nhà trị liệu chuyên về các vụ bạo hành ở trẻ em hoặc người lớn. Trong quá trình trị liệu, bạn sẽ chia sẻ về những trải nghiệm của mình khi dần trở nên thoải mái hơn với nhà trị liệu. Họ sẽ đặt câu hỏi và đưa ra quan điểm để định hướng cho những buổi trị liệu của bạn. Nếu bạn là trẻ em, hãy nhớ là hầu hết các trường học đều cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí và bảo mật. Đi gặp giáo viên tư vấn ở trường và nói: “Em có vài vấn đề ở nhà. Bố em không đánh đập gì em, nhưng ông hay gọi em bằng những cái tên xấu và hạ thấp em trước mặt những người khác trong nhà. Cô có thể giúp em được không?”. Nếu bạn là người trưởng thành, nhớ để ý xem bảo hiểm sức khoẻ của bạn có thể chi trả những gì. Nhiều nhà trị liệu chấp nhận cho bạn tự chi trả bằng tiền mặt với chi phí dựa theo thang đối chiếu có sẵn. | Chia sẻ trải nghiệm với bạn bè và người thân. Giãi bày với một người lớn đáng tin cậy. Điều trị sức khoẻ tâm lý. |
Hộp thư đến sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Outlook. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhấp vào Sign in, nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu rồi nhấp Sign in. Mục này nằm cuối trình đơn thả xuống bên dưới bánh răng Settings. Tùy chọn này ở phía trên bên trái cửa sổ Outlook, nằm dưới tiêu đề "Automatic processing" (Xử lý tự động) - thư mục con trong thẻ "Mail". Quy tắc mới sẽ được tạo để bạn tùy chỉnh. Quy tắc trong Outlook cho phép bạn lập trình phản hồi tự động đối với email đến; trong trường hợp này, chúng ta sẽ tạo quy tắc tự động xóa email từ người gửi nhất định. Bạn cần nhập thông tin này vào trường văn bản gần đầu trang, bên dưới tiêu đề "Name" (Tên). Khung này nằm bên dưới tiêu đề "When the message arrives, and it matches all of these conditions" (Khi tin nhắn đến và nó phù hợp với tất cả các điều kiện này), phía trên là trường "Name". Tùy chọn này nằm gần đầu trình đơn thả xuống. Mục này nằm đầu trình đơn bật ra. Nhập thông tin này vào trường văn bản phía dưới tiêu đề "and it was received from" (và thư được nhận từ) ở đầu trang. Địa chỉ email vừa rồi sẽ được thêm vào danh sách của quy tắc. Nếu người này đã liên hệ với bạn trước đây, địa chỉ email của họ sẽ hiện ra trong trình đơn thả xuống bên dưới trường "and it was received from" (và thư đã được nhận từ). Bạn có thể thêm nhiều địa chỉ email vào trang này. Ô này nằm bên dưới tiêu đề "Do all of the following" (Thực hiện tất cả những điều sau đây) ở gần giữa trang. Tùy chọn này nằm đầu trình đơn thả xuống. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn bật ra. Việc liên kết lệnh "Delete" với địa chỉ email mà bạn đã thêm trước đó sẽ chuyển toàn bộ thư đến từ người nhận trong danh sách vào thùng rác. Bạn sẽ không nhận email từ những người đã chọn nữa. | Mở website Outlook. Nhấp vào biểu tượng ⚙️ ở góc trên bên phải trang Outlook. Nhấp vào Options (Tùy chọn). Nhấp vào Inbox and sweep rules (Hộp thư đến và quy tắc quét). Nhấp vào dấu + nằm bên dưới tiêu đề "Inbox rules" (Quy tắc hộp thư đến) ở đầu trang. Nhập tên cho quy tắc. Nhấp vào khung "Select one" (Chọn một) đầu tiên. Di chuột đến dòng It was sent or received (Thư được gửi hoặc nhận). Nhấp vào Received from (Được nhận từ). Nhập địa chỉ email. Nhấn ↵ Enter. Nhấp vào nút OK ở góc trên bên trái trang. Nhấp vào ô "Select one" thứ hai. Chọn Move, copy, or delete (Di chuyển, sao chép hoặc xóa). Nhấp vào Delete the message (Xóa thư). Nhấp vào nút OK ở góc trên bên trái trang. |
Nấm phát triển mạnh ở khu vực ẩm, kém thông thoáng nên bạn hãy mang giày dép nhẹ, thoáng khi và thay giày dép thường xuyên. Vứt bỏ giày dép cũ có thể mang nấm. Thay vớ (tất) 2 lần mỗi ngày nếu chân dễ đổ mồ hôi. Mang giày dép làm từ vải tự nhiên như cotton, len hoặc chất liệu tổng hợp được cấu tạo đặc biệt để thấm hút độ ẩm. Cho bàn chân tiếp xúc với ánh nắng và không khí khi có thể. Rửa chân bằng xà phòng kháng khuẩn và lau thật khô, đặc biệt là giữa các ngón chân. Dùng khăn sạch mỗi lần rửa chân để tránh tái nhiễm nấm từ khăn bẩn. Thoa bột kháng nấm giữa các ngón chân và quanh bàn chân. Cắt ngắn và giữ cho móng chân thật sạch, đặc biệt là ở người bị nấm móng chân. Hệ miễn dịch yếu sẽ khiến bạn dễ mắc bệnh nấm da chân và nấm móng chân. Ngủ đủ giấc. Áp dụng chế độ ăn cân bằng nhiều hoa quả, rau củ và các loại hạt. Uống thực phẩm bổ sung đa vitamin mỗi ngày hoặc nhiều lần mỗi tuần. Tham gia hoạt động ngoài trời, đặc biệt là dưới ánh nắng để bổ sung đủ vitamin D. Kiểm soát căng thẳng và lo lắng thông qua việc luyện tập, thiền hoặc các hình thức thư giãn khác. Tập thể dục không những tốt cho sức khỏe mà còn rất cần thiết để chống nhiễm trùng và ngăn bệnh tái phát. Vì tuần hoàn máu ở chân thấp hơn so với các bộ phận khác trên cơ thể nên hệ miễn dịch khó phát hiện và loại bỏ nhiễm trùng ở chân. Bắt đầu thật chậm nếu không quen với việc tập luyện đều đặn – đi bộ, bơi lội hoặc tập Calisthenics cường độ nhẹ sẽ giúp tăng tuần hoàn máu ở chân. Thử tập nâng tạ nhẹ ở nhà hoặc tại phòng tập thể hình. Đi thang bộ thường xuyên và đậu xe xa điểm đến. Việc đi bộ thêm một chút cũng giúp ích trong việc ngăn nhiễm nấm tái phát. | Mang giày dép phù hợp. Giữ cho chân luôn khô ráo và sạch sẽ. Tăng cường hệ miễn dịch. Tập thể dục. |
Những loại pin này có thể rò rỉ axit mạnh ăn mòn quần áo, thảm hoặc đôi khi cả kim loại. Bạn nên xử lý loại dung dịch này với găng tay và mặt nạ bảo hộ, và đổ thật nhiều muối nở lên axit đến khi muối nở không còn sủi bọt hoặc nổi bong bóng. Làm sạch phần dung dịch rò rỉ bằng cách dùng hỗn hợp đặc gồm muối nở và nước. Bên cạnh đó, bạn cần đổ thêm muối nở vào túi đựng pin bị hỏng. Với pin alkaline, bạn sẽ nhúng tăm bông vào giấm hoặc nước chanh và chấm để trung hòa lượng dung dịch chảy ra từ pin. Dùng bàn chải đánh răng cũ nhúng vào dung dịch axit nhẹ kể trên để chà sạch lượng axit chảy ra từ pin đã khô. Nước có thể gây ra phản ứng ăn mòn nên bạn chỉ cần làm cho khăn hơi ẩm để lau sạch axit. Lặp lại thao tác đến khi làm sạch phần dung dịch rò rỉ, sau đó hong khô thiết bị trong vài tiếng. Với pin lithium thường được dùng trong điện thoại hoặc pin "tròn", bạn nên bỏ ngay túi đựng pin vào đồ đựng cứng có thể đóng kín để tránh gây cháy hoặc nổ. Bất kỳ thiết bị điện nào bị bám dung dịch axit đều không còn an toàn để sử dụng. Hãy bỏ ngay thiết bị đó và làm sạch dung dịch axit bằng nước và không dùng thêm thứ gì khác. Bạn có thể vứt pin alkaline vào thùng đựng rác thông thường, nhưng hầu hết các loại pin đều được tái chế theo quy định. Xem trang Việt Nam Tái Chế để biết thêm thông tin về việc thu gom và tái chế pin điện tử tại Thành phố Hồ Chí Minh. Một số nhà sản xuất pin có thể ưu đãi đổi pin cũ lấy pin mới miễn phí hoặc giảm giá. Nếu pin rò rỉ khi đang gắn trong thiết bị, phần tiếp điện của thiết bị cần phải được làm sạch để có thể sử dụng một cách an toàn. Dùng cây gỗ hoặc nhựa để cạo sạch lượng axit còn sót và dùng khăn giấy hơi ẩm để lau sạch, sau đó vứt bỏ khăn giấy ngay lập tức. Nếu phần tiếp điện bị ăn mòn, biến dạng hoặc biến màu, bạn có thể mài bằng giấy nhám hoặc dũa kim loại, nhưng lưu ý rằng có thể bạn vẫn phải thay mới phần tiếp điện. | Dùng muối nở để trung hòa dung dịch axit chì hoặc Ni-Cd. Vệ sinh dung dịch chảy ra từ pin akaline bằng axit nhẹ thường dùng trong nhà. Lau sạch axit chảy ra từ pin lithium bằng nước. Tiêu hủy pin. Vệ sinh phần tiếp điện (không bắt buộc). |
Nếu còn sáp thừa, bạn đổ hết vào hộp, chẳng hạn như hộp nhựa Tupperware. Cho hộp đựng hỗn hợp vào tủ lạnh và sử dụng trong vòng 4-5 tuần. Làm nóng hỗn hợp trước khi dùng. | Đổ phần sáp còn thừa vào hộp có nắp đậy kín và cho vào tủ lạnh. |
Hãy thổi vào sáo để hiểu được âm thanh mà sáo sẽ tạo ra. Bạn cần thổi thật nhẹ nhàng và tưởng tượng như mình đang thổi bong bóng vậy. Thổi thật nhẹ với làn hơi đều là một trong những kĩ thuật khó nhất nhưng cũng vô cùng quan trọng khi bạn bắt đầu chơi sáo dọc. Nếu bạn thổi quá mạnh, cây sáo sẽ tạo ra một âm thanh rít rất khó chịu. Hãy thổi nhẹ nhàng để tạo ra âm thanh du dương hơn. Hãy thở từ cơ hoành và đảm bảo rằng bạn thổi thật đều. Điều đó sẽ giúp giữ cho âm thanh được đều nhau. Khi chơi một nốt trên sáo dọc, bạn cần tạo ra và dừng âm thanh lại bằng lưỡi. Đặt lưỡi của bạn ở vòm miệng và phía sau răng. Âm thanh cần bắt đầu và kết thúc ở đó. Để làm được điều này, hãy thử nói từ “doot” hoặc “dud” khi bạn chơi nốt nhạc đó. Kĩ thuật này được gọi là đánh lưỡi và nó sẽ tạo nên một điểm khởi đầu cũng như kết thúc rõ ràng cho nốt nhạc. Hãy cẩn thận và đừng nói thành tiếng từ “doot” hay “dud” khi chơi. Những từ này chỉ được dùng để giúp bạn luyện tập kĩ thuật đánh lưỡi cho chính xác mà thôi. Nốt đầu tiên mà mọi người thường học là nốt B. Nốt này đòi hỏi bạn phải bịt lỗ ở phía sau lại bằng ngón cái. Bây giờ hãy dùng ngón trỏ tay trái và bịt lỗ đầu tiên ở mặt trên cùng, phía dưới miệng thổi. Dùng ngón tay cái của bàn tay phải để giữ thăng bằng cho chiếc sáo. Bây giờ hãy nhẹ nhàng thổi vào miệng sáo và nhớ nói “doot” hoặc “dud”. Làm tốt lắm! Âm thanh mà bạn vừa tạo ra chính là nốt B. Nếu nốt đó không phát ra tiếng hay cây sáo rít lên thì bạn cần chắc chắn những ngón tay của mình đặt thật phẳng và hoàn toàn che phủ các lỗ. Cây sáo bị rít có thể là do bạn đã thổi quá mạnh. Hãy tiếp tục luyện tập nốt B cho đến khi bạn chơi được dễ dàng. Một bảng đặt ngón đơn giản được sử dụng để thể hiện các nốt trên sáo. Bảng đặt ngón bao gồm các số từ 0 đến 7, với số 0 đại diện cho ngón cái tay trái, số 1 đại diện cho ngón trỏ tay trái, số 2 đại diện cho ngón giữa tay trái và cứ thế tiếp tục. Ví dụ, nốt B mà bạn vừa thổi sẽ được thể hiện trên bảng đặt ngón như sau: 0 1 - - - - - - Những con số đại diện cho các lỗ bị che phủ, còn các dấu gạch thể hiện các lỗ không bị che. Ở ví dụ này, số 0 chỉ ra rằng ngón cái của bạn che lỗ ở mặt sau của chiếc sáo, trong khi đó số 1 thể hiện rằng ngón trỏ tay trái của bạn cần che lỗ đầu tiên. Những nốt đầu tiên mà bạn học chơi bằng tay trái là nốt B (mà bạn vừa mới chơi), A và G. Hai nốt tiếp theo mà bạn sẽ chơi bằng tay trái là C' và D'. Dấu phẩy đánh ở góc phía trên bên tay phải của những nốt này thể hiện rằng đây là những nốt cao. Cách chơi chơi nốt A: Sử dụng cùng vị trí tay như nốt B, nhưng lần này bạn cần đặt ngón giữa tay trái trên lỗ thứ hai tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt A là: 0 12 - - - - - Cách chơi nốt G: Dùng cùng vị trí tay như nốt A, nhưng lần này bạn đặt ngón áp út tay trái trên lỗ thứ ba tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt G là: 0 123 - - - - Cách chơi nốt C’: Che lỗ phía sau bằng ngón cái tay trái, sau đó đặt ngón giữa tay trái lên lỗ thứ hai tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt C’ là: 0 - 2 - - - - - Cách chơi nốt D’: Không che lỗ phía sau và đặt ngón giữa tay trái trên lỗ thứ hai tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt D’ là: - - 2 - - - - - Những nốt đầu tiên mà bạn học chơi bằng tay phải là nốt E, D và F#. Hai nốt tiếp theo mà bạn sẽ học cách chơi sử dụng tay phải là nốt F và C. Hai nốt này có thể gây khó khăn cho những người mới chơi vì bạn cần che rất nhiều lỗ cùng một lúc khi chơi. Cách chơi nốt E: Che lỗ phía sau bằng ngón cái tay trái, che ba lỗ đầu tiên bằng ngón trỏ tay trái, ngón giữa và ngón áp út, sau đó đặt ngón trỏ tay phải lên lỗ thứ 4 tính từ trên xuống và ngón giữa tay phải lên lỗ thứ 5 tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt E là: 0 123 45 - - Cách chơi nốt D: Sử dụng cùng vị trí tay như nốt E, nhưng lần này hãy đặt ngón áp út tay phải của bạn lên lỗ thứ 6 tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt D là: 0 123 456 – Cách chơi nốt F#: Sử dụng cùng vị trí tay như nốt D, nhưng lần này bỏ ngón trỏ tay phải của bạn khỏi lỗ thứ 4 tính từ trên xuống và giữ nguyên những ngón còn lại. Bảng đặt ngón cho nốt F# là: 0 123 - 56 – Cách chơi nốt F: Đặt ngón cái tay trái của bạn lên lỗ phía sau, đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út tay trái lên 3 lỗ đầu tiên trên cùng, ngón cái tay phải đặt trên lỗ thứ tư, ngón áp út tay phải đặt trên lỗ thứ 6 và ngón út tay phải đặt trên lỗ thứ 7. Bảng đặt ngón cho nốt F là: 0 123 4 – 67 Cách chơi nốt C: Khi chơi nốt C, cả 7 lỗ đều được che lại. Ngón cái tay trái của bạn sẽ che lỗ dưới cùng, ngón cái, ngón giữa và ngón áp út tay trái che 3 lỗ đầu tiên trên cùng và ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út cùng ngón út tay phải sẽ che 4 lỗ cuối cùng. Bảng đặt ngón của nốt C là: 0 123 4567 Một khi bạn đã thành thục tất cả những nốt này rồi thì bạn có thể kết hợp chúng lại với nhau để chơi một số bài hát đơn giản: Mary có một chú cừu nhỏ: B A G A B B B A A A B D' D' B A G A B B B A A B A G Những ngôi sao nhỏ lấp lánh: D D A A B B A G G F# F# E E D Auld Lang Syne: C F F F A G F G A F F A C' D' | Hãy luyện tập thổi vào sáo. Học kĩ thuật đánh lưỡi thật chuẩn xác. Chơi nốt đầu tiên của bạn. Hiểu được bảng đặt ngón. Học những nốt tay trái. Học các nốt chơi bằng tay phải. Hãy luyện tập những bài hát đơn giản. |
Có một câu nói rằng “Hãy cười và thế giới sẽ cười với bạn”. Đó là một lời khuyên tuyệt vời. Lời khuyên này còn tuyệt vời hơn khi bạn nhận ra rằng mỉm cười có thể thực sự thay đổi phản ứng hóa học trong não bộ - theo hướng có lợi. Cười khi bạn không vui thực sự có khả năng làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Thậm chí khi bạn không muốn cười, hãy thử một lần dù thế nào đi nữa. Vâng, bạn có thể phải bắt đầu với một nụ cười giả, nhưng trước khi bạn nhận ra thì nó đã trở thành một nụ cười đúng nghĩa. Bạn cũng sẽ không cảm thấy tổn thương khi cười đùa. Cười đùa làm tăng lượng oxy lên não, nó sẽ giải phóng hợp chất hóa học tên endorphin. Endorphin là loại hợp chất hóa học có lợi giúp bạn cảm thấy vui vẻ, dễ chịu. Giữ gìn sức khỏe tốt nhất có thể bằng cách ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc mỗi đêm, và tập thể dục thường xuyên. Nhưng cùng lúc đó, không nên tạo áp lực cho bản thân nếu bạn bỏ lỡ một hoặc hai ngày – bạn được phép nghỉ giải lao. Để bản thân luôn khỏe mạnh cũng bao gồm kiểm soát mức độ căng thẳng. Luôn giữ căng thẳng trong cuộc sống ở mức thấp nhất có thể sẽ mang lại nhiều kết quả tốt cho sức khỏe, và bạn sẽ thấy bản thân có tâm trạng dễ chịu thường xuyên hơn. Mỗi ngày dành một vài phút cho bản thân, và có thời gian ở một mình. Thường xuyên cân nhắc xoa bóp, chữa bệnh chân, v.v., bất cứ hoạt động nào giúp bạn cảm thấy thư giãn. Không sử dụng cân. Đôi khi nhìn thấy con số trên cái cân có thể tạo ra ảnh hưởng cảm xúc to lớn đến chúng ta. Con số đó không thực sự liên quan đến cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta về bản thân. Đừng nên để bản thân phải thất vọng. Sự tự đánh giá là hình ảnh trong tâm trí mà bạn có về bản thân. Nó liên quan trực tiếp tới lòng tự trọng và sự tự tin. Sự tự đánh giá được xây dựng theo thời gian dựa trên trải nghiệm cuộc sống cá nhân. Nếu trải nghiệm của bạn phần lớn là tích cực, bạn sẽ có xu hướng tự đánh giá tích cực, và ngược lại. Nếu bạn đã có trải nghiệm tiêu cực, thì nó dẫn đến sự tự đánh giá tiêu cực, bạn có khuynh hướng nghi ngờ khả năng của mình. Có sự tự đánh giá tốt đẹp mang lại các kỹ năng đồng cảm cùng cảm giác hài lòng. Ngồi xuống và tạo một danh sách gồm tất cả các đặc điểm và năng lực tích cực của bạn. Bạn sẽ bất ngờ khi thấy bản thân thật tài năng, và nên cảm thấy tự hào. Đừng cố so sánh bản thân với người khác, dù họ là người nổi tiếng, bạn bè hay thành viên trong gia đình. Bạn không phải là họ, vì thế không cần phải so sánh bản thân với họ. Bạn là chính bạn và sự so sánh là không cần thiết. Học cách yêu bản thân. Bạn là duy nhất và điều đó thật tuyệt! Bất kể bạn đã trải qua những gì trong đời, đó là một cuộc hành trình dài và gian nan, và bạn đã vượt qua. Thật bất ngờ là mái tóc của bạn có thể ảnh hưởng tới tất cả mọi việc mà bạn làm! Nếu có kiểu tóc yêu thích, bạn sẽ dễ dàng thấy tự tin và vui vẻ. Nếu không thích kiểu tóc của mình, nó có thể thật sự khiến bạn buồn lòng và bực mình. Lần tới khi cắt tóc, hãy dành vài phút chuẩn bị trước để chắc rằng bạn có kiểu tóc đẹp nhất theo nhu cầu và sở thích của mình. Hỏi bản thân danh sách câu hỏi về kiểu tóc của bạn, sau đó đưa ra câu trả lời dựa trên yêu cầu của bạn về kiểu tóc: Bạn có muốn cột tóc ra sau không? Bạn phải dành bao nhiêu thời gian ‘tạo kiểu’ tóc mỗi sáng? Bạn có dụng cụ tạo kiểu tóc nào (máy sấy tóc, máy duỗi tóc, v.v.) và biết cách sử dụng cái nào? Tra Google các kiểu tóc và xem qua hình ảnh. Nếu bạn thấy kiểu nào đó phù hợp với mong muốn, thì hãy in nó ra và mang nó theo. Cách này rất có hiệu quả nếu bạn đang muốn nhuộm tóc. Nó giúp ích cho bạn trong việc cố miêu tả các sắc thái màu mà bạn muốn bằng lời nói. Cung cấp cho thợ làm tóc càng nhiều chi tiết càng tốt trước khi họ bắt đầu. Giải thích chính xác điều bạn muốn làm với mái tóc của mình. Khi đang cắt tóc hoặc sau khi cắt xong, hãy hỏi thợ làm tóc vài lời khuyên về cách để tạo kiểu cho mái tóc của bạn phù hợp. Có lẽ bạn không thể tạo kiểu chính xác như họ làm, nhưng họ sẽ hướng dẫn bạn một vài mẹo hữu ích. Nếu có diện mạo tự tin, bạn sẽ cảm thấy tự tin. Tuy nhiên điều đó có nghĩa là bạn phải mặc trang phục, chứ không phải để chúng quyết định bạn. Khi cố gắng ăn mặc một cách thoải mái và tự tin, bạn cần đảm bảo mình đang sử dụng màu sắc và phong cách phù hợp với cá tính và hình tượng của mình. Bạn cần diện trang phục thể hiện phong cách cá nhân của bạn, chứ không phải phong cách của ai khác. Quan trọng nhất là bạn cần cảm thấy thoải mái trong bộ quần áo mà bạn mặc. Làm nổi bật ‘điểm hấp dẫn’ nhất của bạn, ngược lại tập trung che dấu những khuyết điểm mà bạn không thích ở bản thân. Mặc cái gì đó mà bạn sẽ được biết đến vì nó – như là một thương hiệu. Có thể là luôn đeo đôi khuyên tai lấp lánh, hoặc luôn mang đôi giày màu sắc sặc sỡ. Bất cứ món nào phù hợp với bạn. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy cân nhắc hẹn gặp người bán hàng tại khu thương mại địa phương. Họ có thể giúp bạn phân loại nhiều mẫu có sẵn và chọn những món đồ thích hợp với bạn. Và tạm biết dáng đi vai thõng xuống! Thật không may vì điều này nói thì dễ hơn làm! Tư thế đúng tương tương với các cơ bắp được cân bằng và xếp thẳng hợp lý. Tư thế không đúng nghĩa là các cơ bắp bị tổn thương và đau nhức. Tư thế đúng cũng ảnh hưởng tới các khớp xương và có thể giúp ngăn chặn viêm khớp. Cùng với các lợi ích thể chất, tư thế đúng còn giúp bạn trông tự tin và sẵn sàng gánh lấy cả thế giới! Khi đứng – giữ vai về phía sau và thư giãn; hóp bụng lại; đặt chân rộng bằng hông; phân đều trọng lượng cơ thể trên hai bàn chân; và để tay tự nhiên theo hướng người. Tránh nghiêng đầu về bất cứ hướng nào, hoặc khóa khớp gối. Khi ngồi – đảm bảo hai bàn chân có thể nghỉ ngơi thoải mái trên mặt đất/sàn trong khi đầu gối rộng bằng hông; ngồi tựa vào ghế; đặt một cái khăn cuộn tròn hoặc một cái gối phía sau phần cơ lưng dưới (nếu ghế không có hỗ trợ ngang lưng); hướng đầu lên trần nhà, rút cằm lại một chút; giữ cơ lưng trên và cổ thành một đường thẳng, và thư giãn đôi vai. Khi ngủ - duy trì vị trí để lưng cong tự nhiên; cố gắng tránh ngủ nằm sấp; nệm cứng sẽ tốt hơn so với nệm mềm; và nếu bạn có tư thế ngủ theo góc của mình, hãy đặt một cái gối giữa hai đầu gối để giữ cơ đầu gối trên thẳng hàng với xương sống. Sử dụng đầu gối để nâng gì đó, không dùng lưng. Khi bạn đang nâng vật gì đó nặng, hãy giữ lưng thẳng và cong đầu gối xuống. Khi đứng dậy, thẳng đầu gối ra. Không nên cúi cong chỗ thắt lưng để nâng cái gì đó lên. | Mỉm cười. Luôn khỏe mạnh. Có sự tự đánh giá tích cực. Cắt kiểu tóc đẹp. Thay đổi tủ quần áo. Đứng thẳng. |
. Các động tác yoga cho mặt có thể giúp cho gương mặt trẻ hơn bằng cách làm săn chắc cơ mặt và giảm các nếp nhăn. Bắt đầu bằng cách móc hai ngón tay trỏ vào hai khóe miệng và kéo ra hai bên, đồng thời siết căng hai khóe miệng trong 5-10 giây. Lặp lại 10-25 lần trong mỗi lần tập, tốt nhất là tập mỗi ngày. Để các cơ má chắc khỏe và làm phẳng các nếp nhăn, bạn hãy ít một hơi sâu qua miệng và giữ hơi lại sao cho miệng phồng lên như quả bóng. Di chuyển không khí trong miệng từ má bên này sang má bên kia. Thở ra và lặp lại động tác. Nụ cười kéo rộng miệng ra hai bên có thể làm căng các nếp nhăn khóe miệng và giúp các cơ mặt khỏe hơn. Tiếp tục giữ hai hàm răng chạm vào nhau và cười rộng miệng hết cỡ. Giữ như vậy trong 10 giây và thả lỏng. Lặp lại 10-20 lần mỗi ngày. Dùng hai bàn tay kéo giãn các cơ mặt và làm phẳng các nếp nhăn khóe miệng. Áp chặt lòng bàn tay lên hai má với góc chéo lên sao cho các ngón tay chạm vào hai bên đầu. Kéo hai góc môi lên cho đến khi vài chiếc răng hở ra. Giữ như vậy 30 giây. Thả lỏng và lặp lại 3 lần. | Tập thể dục cho mặt bằng cách kéo căng khóe miệng khi mỉm cười Làm săn chắc cơ má bằng cách giữ hơi thở trong miệng. Cười rộng miệng trong khi giữ hai hàm răng chạm vào nhau. Kéo hai má lên cao. |
Hãy ghi lại thời gian bạn sửa soạn mỗi buổi sáng, ăn uống, giặt giũ, mua thực phẩm, trả lời email, làm bài tập về nhà và hoàn thành các nhiệm vụ thường lệ khác. Theo dõi trong khoảng một tuần và ghi vào sổ tay, bảng tính hoặc ứng dụng ghi chú. Việc theo dõi trong một tuần sẽ giúp bạn ước lượng chính xác khoảng thời gian dành cho các nhiệm vụ cụ thể. Ngoài ra, cách này cũng giúp bạn tìm được cách làm việc hiệu quả hơn. Ví dụ, có thể bạn nhận thấy mình mất đến 10 tiếng đồng hổ để chơi game mà lẽ ra phải dành nhiều thời gian hơn để học. Bạn có thể thử nghiệm các phương pháp viết tay và ghi chú bằng kỹ thuật số. Nếu muốn bắt đầu trên trang trống, bạn nên dùng sổ tay hoặc một ứng dụng ghi chép. Nếu muốn sử dụng các ô kẻ sẵn kèm ngày giờ, bạn có thể chọn sổ ghi kế hoạch hoặc ứng dụng lịch cá nhân. Chọn một phương pháp phù hợp với ý thích của bạn. Nếu không thích giấy tờ, bạn có thể dùng ứng dụng. Nếu bạn cảm thấy dễ theo dõi hơn khi viết tay thì hãy dùng giấy bút. Bạn sẽ biết những thứ mình thích và không thích khi sử dụng thời gian biểu. Khi chọn được một phương pháp phù hợp, bạn hãy bám vào đó. Sắp xếp mọi hoạt động của bạn vào một chỗ, bất kể là bạn dùng sổ tay, sổ ghi kế hoạch hay ứng dụng. Nếu ngày và thứ trong tuần không có sẵn, bạn hãy ghi lên đầu trang của thời gian biểu. Dành ra một trang cho mỗi ngày để bạn có thể tập trung vào các nhiệm vụ trước mắt và ghi thêm thông tin nếu cần thiết. Bạn nên ghi chú ngày trong tuần để theo dõi các hoạt động diễn ra trong những ngày cụ thể, chẳng hạn như các buổi học nhạc vào thứ hai và thứ tư. Nếu ghi thời gian biểu trong sổ tay, bạn có thể dùng trang bên trái để ghi lịch trình theo thứ tự thời gian, còn trang bên phải ghi những việc cần ưu tiên và các ghi chú khác. Các buổi học, các cuộc họp thường lệ và các nhiệm vụ cố định khác sẽ là bộ khung của thời gian biểu. Bạn hãy bắt đầu bằng cách điền vào thời gian biểu các khoảng thời gian cố định, chẳng hạn như “8:30 sáng – Nhập môn Tâm lý học” hoặc “4:00 chiều – Lớp yoga.” Nếu ghi trên giấy trắng trong sổ tay hoặc bảng tính, bạn nên điền các khe thời gian theo từng quãng nửa tiếng một vào phần bên trái của trang. Chừa 2 hoặc 3 hàng giữa từng khoảng để có chỗ ghi chú cho mỗi nhiệm vụ. Nếu bạn dùng ứng dụng lập thời gian biểu, có lẽ trong đó đã có sẵn các khe thời gian. | Theo dõi xem bạn mất thời gian bao lâu cho các hoạt động thường ngày. Thử sử dụng nhiều phương tiện khác nhau như sổ tay, sổ ghi kế hoạch và các ứng dụng lập thời gian biểu. Viết ra ngày và thứ trong tuần nếu cần thiết. Điền các khoảng thời gian cố định vào thời gian biểu. |
Theo Liệu pháp hành vi biện chứng, một liệu pháp chữa trị nổi bật giúp dạy chúng ta chịu đựng nỗi đau, rằng chúng ta có tình cảm và lý trí. Wise Mind là kết hợp cả tình cảm và suy nghĩ lý trí. Chìa khóa để không lệ thuộc hoặc tách bản thân ra khỏi nỗi đau cảm xúc trong một khoảng thời gian chính là sử dụng Wise Mind – sự cân bằng hoàn hảo giữa lý trí và tình cảm trong não bộ. Thay vì chỉ phản ứng theo cảm xúc, hãy nỗ lực suy nghĩ hợp lý về tình huống. Thừa nhận cảm xúc của bản thân bằng câu “Cảm xúc là tự nhiên. Thậm chí cảm xúc mãnh liệt rồi cũng trôi qua. Mình có thể tìm ra lý do vì sao mình có phản ứng mạnh mẽ như thế sau khi bình tĩnh lại". Hỏi chính mình, "Liệu điều này sẽ còn là vấn đề trong 1 năm, 5 năm, 10 năm nữa? Nó thật sự ảnh hưởng tới cuộc sống của mình ra sao?" Hỏi bản thân xem liệu suy nghĩ của bạn là sự thật hay là điều tưởng tượng. Cái nhìn bao quát là gì? Việc tạo ra khoảng cách về cảm xúc sẽ có ích nếu bạn cần thông cảm với ai đó, song lại không muốn bị quá tải hoặc bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của đối phương. Chánh niệm có thể là phương pháp hiệu nghiệm để đạt được sự cảm thông, bao gồm một mức độ tách biệt làm giảm khả năng bị áp đảo bởi cảm xúc từ người khác. Thử ăn một mẩu thức ăn khiến tâm trí chú ý (nho khô, kẹo, táo, v.v.). Trước tiên tập trung xem nó trông ra sao, màu sắc và hình dạng của nó. Sau đó, hãy chú ý cảm giác khi nó trong tay bạn, kết cấu và nhiệt độ. Cuối cùng, hãy ăn mẩu thức ăn một cách chậm rãi và để tâm xem nó có vị gì, và cảm giác khi bạn ăn nó. Thật tập trung vào trải nghiệm này. Đi bộ tập chánh niệm. Thử đi bộ khoảng 20 phút hoặc lâu hơn. Chỉ tập trung đi bộ, và sự việc đang xảy ra quanh bạn. Bạn cảm thấy không khí ra sao? Trời nóng, lạnh, có gió, hay yên tĩnh? Bạn nghe thấy âm thanh gì? Có tiếng chim líu lo, mọi người đang trò chuyện, hay còi báo hiệu xe vang lên? Cảm giác khi di chuyển cơ thể như thế nào? Bạn nhìn thấy gì? Cây xanh rung rinh trong gió, hay động vật đang đi quanh quẩn? Tập trung trở lại thời điểm hiện tại thay vì bị bế tắc trong lối suy nghĩ và cảm giác của bạn hoặc phản ứng cá nhân của người khác. Chánh niệm yêu cầu sự tập trung vào thời điểm hiện tại, ý thức về phản ứng của riêng bạn, sự chấp nhận và buông bỏ suy nghĩ cũng như cảm xúc đau thương, và quan điểm xem suy nghĩ như là ý tưởng thay vì sự thật. Nếu bạn đang căng thẳng, cơ thể bạn tự nhiên sẽ căng lên và khiến bạn quay cuồng với các ý nghĩ. Thở sâu và chậm để tránh sự thiếu hụt oxy, có thể khiến vấn đề thêm nghiêm trọng. Đặt bản thân vào vị trí thoải mái và tập hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thật tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể khi hít vào và thở ra. Đảm bảo bạn đang hít thở từ cơ hoành; nghĩa là bạn nên cảm nhận được bụng căng đầy và xẹp xuống khi hít thở. Nó giống như cảm giác mà bạn bơm đầy một quả bong bóng và thả nó ra mỗi lần bạn hít thở. Thực hành như thế ít nhất khoảng 5 phút. Grounding. Grounding là liệu pháp hoàn hảo để không lệ thuộc cảm xúc bởi vì nó liên quan tới phương pháp đặc biệt dành cho việc tách biệt bản thân ra khỏi nỗi đau tình cảm. Thử phương pháp Grounding sau đây: đếm đến 100 trong đầu, đếm cừu tưởng tượng, đếm số lượng đồ vật trong phòng, nghĩ về tên của tất cả các tỉnh thành trong nước, và liệt kê tất cả màu sắc mà bạn có thể nghĩ đến. Hãy thử bất cứ việc gì mang tính lý trí và không liên quan đến cảm xúc có thể khiến đầu óc bạn thoát khỏi hoàn cảnh khó khăn. Cuối cùng, tâm trí của bạn sẽ học cách để buông bỏ một số thứ, và bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ về nhiều điều hợp lý và không lệ thuộc cảm xúc một cách tự nhiên. Càng luyện tập nhiều thì bạn sẽ càng trở nên tách biệt khỏi cảm xúc đau buồn. | Dùng sự cân bằng giữa tình cảm và lý trí (Wise Mind). Duy trì tách biệt cảm xúc thông qua chánh niệm. Hít thở sâu. Sử dụng bài tập giúp tâm trí và cơ thể được kết nối: Duy trì thói quen. |
Nếu con chó vẫn tỏ ra hung hãn, đồng thời thái độ phớt lờ hoặc xoa dịu không có hiệu quả, bạn phải đối mặt với nó và nghiêm khắc ra lệnh cho nó rút lui. Dùng giọng nói trầm, mạnh mẽ và quyết đoán. Tiếp tục tránh nhìn vào mắt chó. Con chó có thể sẽ nản hoặc sợ và bỏ đi. Nếu con chó bắt đầu cắn bạn, bạn phải tự vệ. Đánh hoặc đá vào cổ họng, mũi và gáy của chó làm nó choáng và bạn có thời gian chạy thoát. Lúc này bạn có thể kêu lên. Nên kêu cứu trong khi chống trả con chó. Hy vọng có ai đó nghe thấy và đến hỗ trợ bạn. Tuy nhiên tránh kêu thét vì điều này có thể khiến con chó tăng cường tấn công. Nếu bạn có gậy hoặc một vũ khí nào đó, bạn có thể (và nên) dùng để đánh con chó. Tuy nhiên bạn đừng đánh trên đầu chó; chó thường có sọ rất dày, do đó việc này chỉ khiến nó thêm giận dữ. Nếu có sẵn thì bình xịt hơi cay đây cũng là một công cụ tự vệ tốt trước sự tấn công của chó. Chống trả như thể cuộc chiến đấu này là cả cuộc sống của bạn, vì đúng là thế. Hành động tấn công của chó có thể gây tử vong. Mặc dù bạn không muốn làm tổn thương một con chó nếu không cần thiết, nhưng bạn cần phải dùng sức mạnh khi thực sự bị tấn công. Dùng toàn bộ trọng lượng cơ thể đè lên con vật, đặc biệt dùng những điểm cứng như đầu gối và khuỷu tay ấn mạnh xuống. Chó là loài vật cắn rất khỏe, nhưng nó không thể chống cự, do đó bạn hãy cố gắng tận dụng lợi thế về vị trí và nhanh chóng hạ gục chúng. Đè lên trên con vật và tập trung lực vào các bộ phận như cổ họng hoặc xương sườn, đồng thời chú ý đưa mặt ra xa khỏi tầm cào hoặc cắn của con vật. Nếu muốn dùng giải pháp nhân đạo hơn và có thể thực hiện được, bạn hãy cưỡi lên lưng chó bằng một phần trọng lượng cơ thể và dồn lực lên gáy chó để giữ nó nằm im cho đến khi có sự trợ giúp. Nếu bị ngã xuống đất trong lúc bị tấn công thì không những bạn sẽ khó khăn hơn khi chống trả con chó đang giận dữ, mà các bộ phận quan trọng trên thân mình, đầu và cổ bạn cũng sẽ dễ bị tấn công. Đó là những điểm quan trọng nhất trên cơ thể mà bạn cần bảo vệ, vì những vết cắn ở những chỗ này gây tổn thương nặng nhất và có nguy cơ gây tử vong cao nhất. Bảo vệ những bộ phận quan trọng bằng cách úp sấp người, co đầu gối lại và đưa tay lên tai (tay nắm lại). Cố gắng không kêu la hoặc lăn lộn ra xa, vì những hành động này có thể khiến chó bị kích động thêm. Khi con chó bớt chú ý đến bạn, bạn cần rời khỏi nơi đó bằng cách chầm chậm lùi ra xa mà không cử động đột ngột. Việc giữ bình tĩnh và đứng yên có thể là phép thử thực sự cho thần kinh của bạn trong tình huống căng thẳng như vậy, nhưng đó là cách ứng phó tốt nhất khi con chó không thực sự cắn. | Đối mặt với chó và ra lệnh, “lùi lại”. Chống trả khi chó tấn công. Lợi dụng sức nặng của bạn. Bảo vệ mặt, ngực và cổ họng. Từ từ và cẩn thận rời khỏi nơi đó. |
. Bạn có thể biết nhiều điều về một người thông qua ngôn ngữ cử chỉ của họ, nhờ đó bạn có thể đoán ra ai có ý tốt, ai không. Bạn có thể biết cảm giác của một người và đoán được cách hành xử của họ. Một khi bạn đã nắm được nghệ thuật này một cách thuần thục, mọi người sẽ nghĩ bạn là một siêu thám tử như Sherlock Homes vậy. Rất nhiều lúc bạn chỉ nghe lướt qua khi người khác nói, gật đầu để tỏ ra là mình có tham gia vào cuộc trò chuyện. Lắng nghe tích cực đòi hỏi sự tập trung hơn vào những gì người kia đang nói, cách nói của họ và giọng điệu mà họ thể hiện. Loại bỏ mọi thứ gây xao lãng để thực sự chú ý khi người khác nói chuyện với bạn. Ví dụ, bạn hãy cất điện thoại và ngừng các việc đang làm để lắng nghe. Duy trì giao tiếp bằng mắt với người đang nói chuyện với mình. Tập trung vào điều người khác đang nói thay vì mải nghĩ về điều mà bạn sắp đáp lại. Diễn giải lại điều người kia vừa nói trước khi nói lên suy nghĩ của bạn. Khả năng phát hiện nói dối cũng là một phần của trực giác tốt, do đó việc học cách phát hiện một người đang nói dối là điều cần thiết nếu bạn muốn nâng cao trực giác. Bạn sẽ có khả năng phân biệt đâu là sự thực và đâu là lời nói dối. Người đang nói dối thường hay che miệng và mũi. Họ cũng có thể xoắn tóc hoặc vặn quần áo. Tuy có thể mất khá nhiều thời gian, nhưng việc học cách phát hiện các biểu hiện công kích ngầm trên gương mặt của một người cũng có thể giúp bạn đoán được liệu người đó có nói dối hay không. Quan sát nếu họ toát mồ hôi bất thường. Ví dụ, nếu người đó bắt đầu đổ mồ hôi khi đang ngồi trong phòng mát mẻ với máy điều hòa nhiệt độ, có thể họ đang nói dối. Nghe tốc độ nói của họ. Nói chậm hoặc nhanh đều có thể là dấu hiệu của hành vi nói dối. Bạn hãy sử dụng các kỹ năng của mình để phán đoán cách hành xử của những người khác. Ví dụ, bạn có thể đoán xem ai sẽ quên đem món quà của ông già Noel bí ẩn vào đúng ngày, hoặc ai trong nhóm bạn sẽ xung phong thuyết trình. Bằng cách “đọc” những người khác, bạn có thể ra những quyết định đúng đắn hơn cho mình nhờ việc lường trước hành vi của người khác. | Đọc ngôn ngữ cơ thể Rèn luyện thái độ lắng nghe tích cực. Nhận biết khi ai đó nói dối. Phán đoán hành động mà người khác sẽ làm. |
Thông thường, làm những gì bạn yêu thích nghĩa là sống dựa vào nguồn thu nhập ít hơn. Sắp xếp hợp lý chi tiêu bằng cách đảm bảo bạn không chi tiền cho những thứ mà không đáp ứng lợi ích của mình. Bạn không cần phải bỏ việc để theo đuổi đam mê, nhưng hãy thực tế về mức độ bạn có thể dành để thực hiện đam mê toàn thời gian, ít nhất vào lúc bắt đầu, và dần quen với nếp sống dựa trên mức thu nhập đó. Bỏ một số tài sản bạn không cần hoặc không sử dụng. Có quá nhiều ‘thứ’ sẽ khiến tinh thần nặng nề. Mở rộng không gian sống sẽ nhường chỗ cho những điều tốt đẹp đến với cuộc sống của bạn. Cũng giống như vứt bỏ một số thứ để làm cuộc sống nhẹ bớt, hãy ngừng phung phí thời gian không cần thiết để dành thời gian đó làm những gì bạn yêu thích. Dĩ nhiên điều này không có nghĩa là bạn ngừng tất cả công việc bạn không thích. Nó có nghĩa là lên lịch những việc bạn phải làm để bạn không lãng phí thời gian trì hoãn hoặc kết thúc một ngày mà cứ cảm thấy chưa hoàn thành. Bắt đầu lên danh sách những việc cần làm để giữ tập trung. Trước hết hãy làm công việc mà trước giờ đã bị trì hoãn lâu nhất và những việc bạn ít muốn làm nhất. Không phải bận tâm về chúng nữa cho phép bạn tập trung chú ý vào những gì bạn đam mê nhất. Bắt đầu nói “không” khi bạn thực sự muốn từ chối. Trừ phi làm những điều khiến bạn hài lòng ở một mức nào đó, việc này chỉ làm bạn cạn kiệt năng lượng từ việc theo đuổi sở thích. Loại bỏ từ “nên” trong từ vựng của bạn. Nói: “Tôi ‘nên’ làm như thế này và như thế kia” sẽ ngăn bạn thử một vài điều. Những điều đó có thể đáng sợ, nhưng cũng đáng để thử dù có rủi ro. | Đơn giản hóa chi phí sinh hoạt. Sắp xếp lại nhà và văn phòng (hoặc không gian làm việc khác). Phát huy kỹ năng quản lý thời gian. |
Có lẽ sẽ có khá nhiều lý do khiến bạn có cảm giác như bạn muốn hoặc cần phải giao tiếp với người ấy. Và cũng có nhiều điều mà bạn cần cân nhắc. Có phải bạn muốn trò chuyện với người ấy vì đã lâu cả hai không liên lạc với nhau? Hay là hai bạn đang duy trì tình bạn và bây giờ bạn muốn yêu cầu người ấy giữ khoảng cách hơn? Hay bạn phải nói chuyện vì có liên quan đến lũ trẻ? Hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về lý do bạn muốn nói chuyện với người cũ để bảo đảm rằng đây là điều mà bạn thật sự muốn làm. Tuy chuyện tình cảm của cả hai đã kết thúc, tại một vài thời điểm nào đó, mối tình này cũng đã đem lại những điều tốt đẹp. Việc không ngừng than vãn và khơi gợi lại nỗi đau sẽ không giúp bạn giải quyết vấn đề, và nó cũng không giúp ích gì cho mối quan hệ của cả hai nếu bạn đang cố gắng duy trì tình bạn với người đó. Nếu có con với người yêu cũ, bạn cũng nên suy nghĩ về tác động của việc than phiền đối với chúng. Bạn sẽ không muốn con cái nhìn bạn như kẻ tệ hại suốt ngày chỉ biết phàn nàn. Không nên vòng vo. Nếu cần phải bàn bạc về điều quan trọng nào đó với người ấy, bạn nên nói thẳng với họ. Không nên bóng gió hoặc nói những câu thụ động, hãy rõ ràng và trung thực. Đề cập đến mọi ranh giới khả dĩ mà bạn cần (ví dụ, nhắn tin/không nhắn tin, gửi email/không gửi email, v.v). Có phải bạn đang tìm kiếm mối quan hệ thông thường chỉ có liên quan đến việc quan hệ tình dục? Mặc dù người yêu cũ của bạn sẽ là ứng viên sáng giá cho vị trí này, có khả năng người ấy vẫn còn nuôi dưỡng tình cảm với bạn. Cố gắng bắt đầu mối quan hệ mới với người ấy mà không thiết lập kỳ vọng rõ ràng sẽ chỉ khiến cả hai đau khổ thêm. Sẽ rất dễ để bạn dựa dẫm vào người quen thuộc khi đang cô đơn hoặc tuyệt vọng. Có thể bạn sẽ nghĩ rằng người yêu cũ là nơi tốt nhất để giúp bạn khuây khỏa hơn. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận tránh xem người ấy như chỗ dựa tinh thần của mình. Bạn nên liên lạc với bạn bè và nguồn hỗ trợ khác. Bất kể quyết định của bạn là gì (để trò chuyện với người yêu cũ hoặc không), bạn nên nhớ hai bạn chia tay là có lý do. Nếu bạn cho rằng có thể có cách để giải quyết mọi chuyện, hãy thực tế một chút. Thêm một lần hẹn hò nữa sẽ không khiến người ấy trở thành một con người mới mẻ. Và những lời hứa hẹn thay đổi từ cả hai phía thường là vô nghĩa. | Tự hỏi bản thân vì sao bạn muốn trò chuyện với người yêu cũ. Tránh liên lạc với người ấy chỉ để than phiền. Hãy thẳng thắn. Tránh gửi đi thông điệp sai lệch. Không nên sử dụng người yêu cũ như chỗ dựa tinh thần. Cần nhớ rõ lý do vì sao cả hai chia tay. |
Văn bản: Để sao chép văn bản, chạm vào màn hình và kéo điểm kiểm soát qua phần văn bản muốn sao chép cho tới khi toàn bộ đoạn văn bản được tô đậm thì thả tay ra. Bạn có thể nhấn và thả từng từ đơn để sao chép một cách tự động. Ảnh: Giữ lì tấm ảnh cho tới khi xuất hiện trình đơn. Văn bản sẽ được sao chép vào Clipboard (bảng nhớ tạm) trên thiết bị. Nếu bạn cần chèn vào ứng dụng khác với ứng dụng vừa sao chép, hãy khởi động ứng dụng đó. Văn bản hoặc ảnh sẽ được chèn vào vị trí đặt trỏ chuột trong tài liệu và trường tương ứng. | Chọn nội dung muốn sao chép: Chọn Copy. Giữ lì trên tài liệu hoặc trường cần chèn văn bản hoặc ảnh. Nhấn vào Paste. |
Sản phẩm này là các miếng vải nhỏ bằng cotton với một mặt siêu dính sẽ khô đi trên da mặt. Sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm: Thấm ướt mặt và dán miếng dán lên các vùng da dễ nổi mụn. Chờ 15 phút cho miếng dán khô, sau đó nhanh tay lột ra để kéo mụn đầu đen khỏi da. Phương pháp này có tác dụng tức thì, nhưng bạn vẫn cần áp dụng quy trình làm sạch được mô tả trên đây để đạt hiệu quả lâu dài. Chất gel có chứa axit salicylic sẽ làm tan lớp da chết và bụi bẩn tích tụ trong các lỗ chân lông. Bạn có thể mua sản phẩm lột da chứa axit salicylic ở hiệu thuốc hoặc đến dịch vụ spa để được trị liệu chuyên nghiệp. Sử dụng sản phẩm bằng cách thoa một lớp mỏng lên vùng da mụn, để yên theo hướng dẫn, sau đó rửa lại bằng nước ấm. Đây là quy trình trị liệu đặc biệt, sử dụng bàn chải chuyên dụng và hoá chất làm sạch da để loại bỏ các tế bào da chết. Liệu pháp này thường chỉ có ở các cơ sở spa và phòng khám của bác sĩ da liễu, nhưng một số cửa hàng mỹ phẩm cũng có bán sản phẩm sử dụng tại nhà. Bạn nên điều trị đều đặn để có kết quả tốt nhất. Kem retinoid chứa hàm lượng cao vitamin A vốn có lợi cho da, giúp cải thiện khả năng tái tạo da và ngăn ngừa dầu tích tụ. Bạn có thể tìm mua kem retinoid tại các hiệu thuốc. Sử dụng 2-3 lần mỗi tuần cùng với quy trình làm sạch da để ngăn ngừa mụn đầu đen hình thành trong lỗ chân lông. Bạn không nên tự dùng dụng cụ nặn mụn do nguy cơ làm tổn thương da, nhưng các chuyên viên chăm sóc da mặt có thể đem lại kết quả nhanh chóng bằng dụng cụ nặn mụn. Bạn hãy nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia thẩm mỹ giới thiệu một số phương pháp chăm sóc da mặt và xác định phương pháp nào phù hợp với loại da của bạn nhất. Các buổi trị liệu mụn đầu đen cách 2-4 tuần một lần có thể giúp bạn duy trì làn da sạch hơn về lâu dài. | Sử dụng miếng dán lột mụn. Thử dùng liệu pháp lột da bằng hoá chất. Sử dụng liệu pháp siêu mài mòn da. Thoa kem retinoid. Sử dụng dịch vụ chăm sóc da mặt. |
Bạn có thể tìm tiện ích này trên các trang về Windows. Nếu bản sao Windows bạn đang cần vô hiệu hóa không thuộc sở hữu của bạn và không phải sản phẩm của Microsoft hoặc không được Microsoft xác nhận thì sẽ được xem là bất hợp pháp. Bạn có thể phải tải InfiniteRearm như một phần của gói phần mềm "Rearm Wizard". Kích đúp vào tệp đã tải xuống và kéo tệp Rearm Wizard.cmd vào màn hình hoặc chọn vị trí lưu khác mà bạn dễ tìm. Rearm Wizard.cmd . Thao tác này sẽ mở Command Prompt và dẫn đến quá trình cài đặt InfiniteRearm. Thao tác này sẽ cài đặt dịch vụ InfiniteRearm cho máy tính. Máy của bạn sẽ phải khởi động lại. InfiniteRearm liên tục đặt lại bộ đếm thời gian cho phiên bản dùng thử để có thể có đầy đủ tất cả các tính năng. Tất nhiên, bộ đếm thời gian sẽ chạy hết, nhưng bạn có thể gia hạn bằng cách cài chương trình và khởi động lại quá trình đếm. Bạn sẽ được nhắc cài đặt lại khi gần hết 180 ngày. | Tải tiện ích InfiniteRearm. Xả nén cho chương trình tải xuống. Chạy tệp . Chọn "A" từ trình đơn chính để tải IR7 (InfiniteRearm 7). Chọn "A" từ trình đơn InifinteRearm. Dùng Windows như bình thường. Cài lại chương trình khi hết hạn dùng thử. |
Những video âm nhạc tuyệt vời không nhất thiết phải đắt đỏ hay cầu kỳ. Một số video âm nhạc sáng tạo và đáng nhớ nhất trong lịch sử đều đơn giản và không tốn kém. Số khác lại có thể tiêu tốn hàng tỷ đô-la. Biết trước bạn có bao nhiêu tiền trong tay sẽ đảm bảo rằng bạn không chi quá ngân sách. Bạn không cần những món đồ hào nhoáng, đồ kỹ thuật số hay đắt tiền. Bạn muốn một thứ để tổng hợp suy nghĩ của mình, viết lại các ghi chú, và phác họa các phân cảnh. Giữ bút chì, một hai cục tẩy cùng với cuốn sổ của mình và mang bộ đồ nghề này theo bạn suốt quá trình quay phim. Ý tưởng có thể đến vào lúc bạn ít ngờ tới nhất. Họ có thể đưa ra nhiều ý tưởng về video. Một vài ý sẽ rất tốt. Một số ý tưởng thậm chí còn tuyệt vời. Số khác có thể cần tới dàn diễn viên hàng ngàn người, công nghệ hình ảnh vi tính tân tiến, và một đạo diễn tài năng. Nếu có đủ ngân sách, không có giới hạn nào cho những việc bạn có thể làm, nhưng việc kết hợp ý tưởng của nghệ sĩ vào trong video hoàn toàn do bạn quyết định. Hãy có cái nhìn thực tế – biết được ý tưởng nào có thể thực hiện được, ý tưởng nào không, hay ý tưởng nào đơn thuần tồi tệ. Nếu bạn là thành viên của ban nhạc có bài hát sử dụng trong video, bạn đang nắm trong tay những lợi thế và thử thách đặc biệt. Bạn có thể trực tiếp và riêng tư tiếp cận quá trình sáng tạo của ban nhạc. Mặt khác, thực hiện video âm nhạc sẽ tạo nhiều căng thẳng hơn. Những mối quan hệ cá nhân và quan hệ sáng tạo của bạn có thể phải chịu ảnh hưởng - hãy lưu tâm tới điều này. Đừng làm điều gì khác trong lần đầu tiên – chỉ nghe mà thôi. Sau đó, hãy nghe bài hát thêm nhiều lần nữa. Nghe cùng với nghệ sĩ hoặc thành viên của ban nhạc. Kể cả khi bạn đã thuộc lòng bài hát rồi, hãy cố nghe như thể đó là lần đầu tiên của bạn. Bài hát khiến bạn cảm thấy thế nào? Nó có khiến bạn muốn nhảy, khóc, cư xử ngu ngốc hay đi tới quán rượu? Hay nó đem tới cảm xúc lẫn lộn kỳ lạ bên trong bạn? Ghi nhanh lại các phản ứng này của bạn. Để có kết quả tốt nhất trong trải nghiệm lắng nghe, hãy tham khảo hướng dẫn của chúng tôi về việc nghe nhạc như một chuyên gia. Một khi bạn đã nắm bắt được cốt lõi cảm xúc của bài hát, hãy động não lên ý tưởng cho video của bạn. Việc tham khảo ý kiến của các thành viên đội kỹ thuật có thể sẽ rất hữu ích – họ sẽ biết thứ nào dễ ghi hình và thứ nào không. Những ý tưởng cho video âm nhạc có thể không cần rắc rối nhưng vẫn hiệu quả. Ví dụ, với ca khúc nhạc đồng quê về việc gặp gỡ mọi người trên đường, một ý tưởng như "theo bước người đàn ông lái xe dọc xa lộ, gặp gỡ mọi người ở những cửa hàng tạp hóa nhỏ của thị trấn hay những trạm xăng dọc đường trong các tình huống thể hiện lời bài hát" có thể rất tuyệt nếu được triển khai tốt. Việc thêm những chi tiết nhỏ bé và cụ thể có thể khiến video âm nhạc của bạn đáng nhớ hơn, thậm chí trở thành hình mẫu. Những ghi chú sau mang phong cách đậm nét hơn rất nhiều so với những mô tả có phần mơ hồ bên trên: “Nhân vật chính lái một chiếc Chevy mui trần đời 1957 trên xa lộ thẳng tắp về phía miền Tây; người nông dân ở cửa hàng tạp hóa ven đường ở lời 1, người lính đi chiếc Hummer tại trạm xăng ở lời 2, một cô gái xinh đẹp ở lời 3 (ghi hình ngôi sao nào đó?) nhảy vào xe và đi cùng người hùng của chúng ta khi bài hát tới hồi kết. Câu chuyện hài hước bên lề: một chàng trai đóng bộ cáu kỉnh tự làm mình xấu hổ ở mỗi cảnh: bắn mù tạt lên áo ở lời 1, va chạm với chiếc Hummer khi lái xe Porsche hoặc đổ xăng lên đôi giày đắt tiền ở lời 2; vụng về tán tỉnh cô gái xinh đẹp ở lời 3”. Những ý tưởng kỳ lạ, trừu tượng có thể làm nên những video tuyệt vời. Cảnh quay không nhất thiết phải phản ánh chính xác lời bài hát – sự khác biệt giữa nội dung trực quan và lời hát có thể tạo nên nét tương phản nổi bật. Một số video thậm chí còn có vẻ kỳ quái hay nhảm nhí. Đừng ngại gây khó hiểu hoặc gây sốc cho người xem nếu bạn nghĩ đó là sự lựa chọn tốt nhất cho video của mình. Đây là cách rất tốt để đối đầu với các "ông lớn" trong ngành. Trước khi bắt đầu bấm máy, bạn cần biết chính xác địa điểm mà bạn muốn quay phim. Đôi khi ý tưởng cho video sẽ khiến bạn phải tới một nơi xa xôi hoặc dựng phim trường riêng. Ví du, video nhạc đồng quê vừa nêu trên sẽ rất dễ quay nếu ta đang ở ngoại thành, nhưng nếu ở thành phố như Hồ Chí Minh, ta sẽ phải có trước phương án thay thế. Bài viết “Cách để Trở thành Người Thăm dò Địa điểm” của Wikihow có vài mẹo nhỏ dành cho người thăm dò không chuyên. Nói chuyện với người chủ hoặc quản lý của bất cứ địa điểm nào bạn muốn sử dụng. Hãy đảm bảo rằng họ đồng ý với việc bạn quay phim tại đó. Nếu bạn may mắn, có thể họ cũng sẽ phù hợp đóng vai nhân vật trong video của bạn (nếu họ muốn). Thông báo trước cho hàng xóm về việc quay phim cũng là một ý tưởng tốt. Nếu không, những người này sẽ thấy khó hiểu, thậm chí bực mình khi bạn quay phim. Hãy tìm hiểu những quy định về tiếng ồn tại địa phương để chuẩn bị trước nếu hàng xóm phàn nàn với cảnh sát. Một trong những công cụ hiệu quả nhất trong tầm tay để lên kế hoạch cho video chính là bảng phân cảnh hình ảnh. Chúng là những bản phác họa từng cảnh quay dùng để tham khảo và định hướng cho diễn biến trong video. Xem bài viết “Cách tạo Bảng phân cảnh hình ảnh” để biết thêm những lời khuyên chi tiết hơn. Video âm nhạc thường áp dụng chuyển động hình ảnh đặc biệt hoặc kỹ xảo điện ảnh để tạo nên trải nghiệm độc nhất. Nếu bạn dự tính kết hợp một trong hai yếu tố này vào video, hãy chắc rằng bạn cũng liệt kê chúng trong bảng phân cảnh hình ảnh của mình. Các bảng phân cảnh hình ảnh không cần phải hào nhoáng. Chúng có thể đơn thuần là vị trí của các diễn viên và đạo cụ ở mỗi cảnh, hoặc chi tiết tới từng phần chuyển cảnh riêng lẻ, biểu cảm, hướng dịch chuyển, v.v. Đừng lo nếu bạn không biết vẽ: hãy viết ra một bảng phân cảnh. Chừng nào bạn có ý tưởng về nội dung từng cảnh quay và có khả năng truyền đạt lại điều đó với đội làm phim, bạn sẽ bắt đầu ổn thôi. Cố gắng chia nhỏ video thành các “cảnh” phù hợp với dự tính của bạn. Bạn có thể giảm thiểu tối đa thời gian quay phim bằng cách quay tất cả các cảnh tại một địa điểm cùng lúc (ngay cả khi các cảnh quay không theo thứ tự, chúng sẽ vào đúng vị trí khi hoàn tất video). Lên kế hoạch quay phim để bạn có thể di chuyển hiệu quả nhất. | Áng chừng ngân sách của bạn. Giữ một cuốn sổ bên mình. Nói chuyện với nghệ sĩ hoặc ban nhạc. Trước khi lên bất kỳ kế hoạch gì, hãy nghe bài hát. Sàng lọc các ý tưởng của bạn. Thăm dò địa điểm quay. Dựng bảng phân cảnh hình ảnh. |
Có thể bạn sẽ cảm thấy rằng trở nên tử tế có nghĩa là luôn nói cho bạn của bạn biết cách để sửa chữa vấn đề. Tuy nhiên, hành động này có thể khiến tình bạn trở nên bất cân đối. Bạn luôn là người sở hữu lời giải đáp, trong khi người đó luôn là người gặp vấn đề. Không chỉ vậy, mỗi khi người đó mở lòng với bạn, không nhất thiết là họ đang tìm kiếm lời khuyên. Thỉnh thoảng, con người chỉ muốn trút bầu tâm sự và không muốn nhận sự hướng dẫn. Chỉ cần cho phép người đó nói. Cho họ thấy rằng bạn đang lắng nghe bằng cách cung cấp gợi ý phi ngôn ngữ, như mỉm cười và gật đầu, để truyền tải thông điệp là bạn đang chú ý. Thỉnh thoảng, lặp lại lời nói của họ để bảo đảm rằng bạn hiểu rõ mọi thứ. Bạn cũng nên giúp bạn của bạn phát triển ý tưởng thông qua ý kiến của bạn. Bạn nên đưa ra câu hỏi như "Bạn nghĩ chúng ta nên làm gì?", hoặc "Bạn có biết phải tiến hành như thế nào không?". Trong sự kiện mà bạn thật sự lo lắng về quyết định của người đó, bạn có thể nêu lên sự lo ngại của mình. Ví dụ, nếu đối phương đang cân nhắc thực hiện một hành động nguy hiểm hoặc phi pháp nào đó, bày tỏ sự lo ngại không phải là ý tồi. Một người bạn tốt sẽ không khiến người khác có cảm giác như thể họ mắc nợ bạn. Bạn không nên tính toán xem ai đã tặng món quá sinh nhật tuyệt vời nhất hoặc ai là người đã giúp đỡ người còn lại trong lần gần nhất. Bạn nên thực hiện những điều tốt đẹp cho bạn của bạn chỉ vì bạn trân trọng người đó, chứ không phải như là cách để bạn được đền ơn. Con người thường ngăn cách bản thân đến với tình bạn thông qua rào cản nhỏ nhặt. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ có cảm giác như thể bạn không nên mời người đó đi chơi vào tối thứ Bảy vì bạn đã làm điều này vào tuần trước. Trong suy nghĩ của bạn, bây giờ đã đến lượt người đó mời bạn. Tuy nhiên, một vài người chỉ đơn giản là không giỏi lên kế hoạch và thích được làm theo điều người khác làm. Bạn của bạn không mắc nợ bạn một lời mời vì bạn đã nới rộng nó thêm cho họ. Cố gắng nhớ rằng cả hai bạn sở hữu điểm mạnh khác nhau. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ có cảm giác như thể bạn luôn là người tổ chức sự kiện, nhưng có thể bạn của bạn là người thường xuyên đem bánh quy đến và giúp bạn dọn dẹp. Trở thành bạn tốt có nghĩa là đôi khi, bạn phải nói ra sự thật phũ phàng. Bạn không phải đang cố gắng trở nên tử tế bằng cách cho phép người đó lặp lại sai lầm cũ. Khi bạn nhận thấy người đó làm sai hoặc chuẩn bị phạm lỗi, bạn nên nói cho họ biết. Mặc dù, có lẽ bạn sẽ cảm thấy tồi tệ trong khoảnh khắc đó, về lâu dài, họ sẽ đánh giá cao sự trung thực của bạn. Bạn không cần phải tỏ thái độ xấu tính khi nói cho người đó biết rằng họ đã sai. Thật ra, bạn nên đề cập đến tình huống bằng tình yêu thương. Bạn nên nói theo kiểu "Tớ lo lắng về cách cậu nói về người khác. Tớ biết cậu tốt hơn thế, và tớ ước cậu sẽ ít tiêu cực hơn đối với những người không có mặt trong thời điểm này". Nhắc lại rằng bạn quan tâm đến người đó sau khi cho họ biết họ đã sai. Bạn có thể nói "Tớ chỉ lên tiếng vì tớ quan tâm đến cậu và hành vi của cậu khiến tớ lo lắng". Mâu thuẫn trong tình bạn là điều không thể tránh khỏi. Nếu cả hai bạn khá thân thiết với nhau, hai bạn sẽ chọc giận nhau. Khi đối mặt với mâu thuẫn, bạn nên cố gắng giải quyết vấn đề theo cách chín chắn. Nếu bạn gây tổn thương cho cảm giác của người đó, hãy xin lỗi. Ngay cả khi bạn của bạn hiểu sai ý bạn, nếu họ thật sự bị tổn thương, họ xứng đáng nhận câu nói "Tớ xin lỗi" từ bạn. Nếu bạn đang buồn bực bởi điều mà bạn của bạn đã nói, bạn nên trực tiếp cho họ biết. Không nên nói xấu sau lưng người đó. Hành động này sẽ không giúp bạn giải quyết vấn đề và có thể gây căng thẳng nhiều hơn. | Tránh cung cấp lời khuyên. Đừng tính toán. Cho người đó biết khi họ đã sai. Đối phó với mâu thuẫn bằng thái độ chín chắn. |
Xác định xem sọc đỏ và vàng của con rắn có xếp liền nhau không, nếu có thì đó là rắn san hô độc. Đây là phương pháp dễ nhất để phân biệt rắn vua và rắn san hô. Rắn san hô có 3 khoang màu đỏ, đen, vàng, rồi đỏ. Còn rắn vua thứ tự khoang màu là đỏ, đen, vàng, đen, đỏ, có khi là xanh. Rắn độc san hô trên đuôi có khoang đen và vàng, không có đỏ. Trong khi rắn vua không độc đuôi có đầy đủ màu, các khoang màu trải dài theo thứ tự cho tới hết chiều dài thân mình. Xác định xem đầu con rắn có màu vàng đen hay đỏ đen. Đầu rắn san hô có màu đen và mõm ngắn. Rắn vua đầu gần như đỏ và mõm dài hơn. Dân sống ở những khu vực có cả hai loài rắn này đã chế ra bài vè để dễ ghi nhớ đặc điểm của chúng: Sọc đỏ sọc vàng, chết đấy nàng. Sọc đen sọc đỏ, người bạn nhỏ. Sọc đỏ sọc vàng, chết đấy nàng. Sọc đen sọc đỏ, hiền như thỏ. Đỏ đỏ vàng vàng, tạch cả làng. Đen đen đỏ đỏ, ôi chuyện nhỏ. Vàng vàng đỏ đỏ, thôi chết bỏ. Đỏ đỏ đen đen, ngồi ăn kem. Đen vàng là đời tàn. Đen đỏ người bạn nhỏ. Các cách phân biệt trong bài viết này chỉ áp dụng được với loài rắn bản địa Bắc Mỹ Micrurus fulvius (Rắn san hô thường hay rắn san hô phương đông),Micrurus tener (Rắn san hô Texas), và Micruroides euryxanthus (Rắn san hô Arizona), tìm thấy ở phía nam và tây nước Mỹ. Không may là ở những nơi khác trên thế giới, các khoang màu của loài rắn này có hơi khác biệt và không thể đưa ra kết luận rằng con rắn đó có độc hay không nếu chưa kiểm chứng đích xác danh tính của nó. Điều này có nghĩa là bài vè trên không áp dụng được với rắn san hô ở nơi khác, cũng như các loài na ná chúng. | Xem xét màu sắc khoang con rắn. Con rắn có đuôi màu đen hay vàng. Nhìn vào màu sắc và hình dáng đầu. Học bài vè để ghi nhớ điểm khác biệt giữa hai loài. Nhớ rằng những phương pháp này chỉ áp dụng cho rắn ở Mỹ. |
Nữ giới bị đau tim rất dễ tử vong do điều trị chậm trễ hoặc chẩn đoán sai. Nếu nghi ngờ mình bị đau tim, bạn nên đề cập khi gọi cấp cứu. Điều này giúp bác sĩ kiểm tra nguy cơ đau tim, ngay cả khi triệu chứng không liên quan đến đau tim. Không trì hoãn việc chữa trị nếu bị đau tim hoặc bệnh tim mạch. Tình trạng hoảng loạn xảy ra khi bị căng thẳng. Nguyên nhân khiến cho bệnh nhân bị rối loạn hoảng loạn là không rõ ràng; tuy nhiên, tình trạng này thường do di truyền. Phụ nữ và người trong độ tuổi trên 20 hoặc 30 thường có nguy cơ cao bị hoảng loạn. Một số triệu chứng phổ biến của hoảng loạn, nhưng ít khi xảy ra ở tình trạng đau tim bao gồm: Sợ hãi Lòng bàn tay đổ mồ hôi Mặt nóng bừng Ớn lạnh Giật gân chân Cảm thấy như thể cần phải trốn thoát Sợ rằng đang “phát điên” Thân nhiệt tăng cao Khó nuốt, hoặc tức cổ họng Đau đầu Những triệu chứng này có thể biến mất trong vòng 5 phút, hoặc đạt đỉnh điểm sau 20 phút. Nếu bất kỳ ai trước đây bị đau tim gặp phải triệu chứng hoảng loạn nêu trên, họ cần đi khám bác sĩ. Bệnh nhân được chẩn đoán rối loạn hoảng loạn và đang lo ngại về bệnh đau tim cần được kiểm tra chức năng tim mạch. | Lưu ý rằng phụ nữ dễ có nguy cơ tử vong do đau tim. Phân biệt giữa đau tim và hoảng loạn. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn gặp phải triệu chứng hoảng loạn, nhưng trước đây đã bị đau tim. |
Dùng xoong có dung tích khoảng 2-3 lít. Cho hành vào xào, thỉnh thoảng dùng thìa gỗ đảo đều cho đến khi hành trở nên trong suốt. Đảo đều gạo với hành. Rang gạo trong xoong khoảng 1-2 phút – gạo sẽ ngấm hương vị của hành. Đun cho đến khi sôi lăn tăn. Nghiền 1/4 thìa cà phê nhụy hoa nghệ tây vào nước dùng. Khuấy đều cho đến khi nước dùng ngấm vào gạo. Tiếp tục múc nước dùng cho vào gạo và khuấy; kỹ thuật nấu ăn này giúp tinh bột trong gạo kết hợp với nước dùng tạo thành một kết cấu sánh đặc trưng của món cơm risotto truyền thống. Thêm khoảng 3/4 lượng nước dùng vào món risotto. Nếm cơm giữa mỗi lần cho thêm nước dùng xem đã chín chưa. Khi cơm chín, từng hạt cơm vẫn phải còn nguyên hình của hạt gạo, cơm phải săn nhưng không sượng. Thêm vào cơm 1 thìa canh bơ, 1/4 cốc phô mai Parmesan nạo, 1/4 cốc đậu Hà Lan hạt đã nấu chín, 1/4 cốc nấm portobello đã nấu chín. Nêm muối và tiêu theo khẩu vị. Món cơm risotto sẽ phải béo ngậy, sánh mịn, thơm phức và có màu vàng óng đẹp mắt. Dọn món cơm risotto trong bát rộng và nông, thêm một chút phô mai Parmesan nạo bên trên. | Xào một củ hành trắng nhỏ thái hạt lựu với 2 thìa canh bơ trong xoong đáy dày trên lửa vừa. Cho 1,5 cốc gạo vào xoong. Đun nóng 3 cốc nước dùng gà trong một xoong khác với lửa vừa. Dùng thìa to múc 1-2 cốc nước dùng đang sôi lăn tăn cho vào gạo. Nấu cơm risotto trong khoảng 15-20 phút. Cho các nguyên liệu còn lại vào cơm. Dọn ăn. |
Ví dụ, nếu mở cửa phòng cho phép một chút ánh sáng và sự giúp đỡ có thể len lỏi vào căn phòng của bạn và giúp bạn cảm thấy ít tù túng hơn, bạn có thể mở cửa để hình thành sự thoải mái cho môi trường xung quanh khi bạn ngủ. Nếu đóng cửa khi ngủ khiến bạn cảm thấy an toàn hơn, bạn có thể tiến hành điều này khi bạn đang cố gắng ngủ. Bất kỳ một điều gì có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái và an toàn hơn khi ngủ sẽ góp phần tạo dựng khả năng bạn có thể chìm vào giấc ngủ sau khi xem một bộ phim kinh hãi, v.v. Bối cảnh trong phim ảnh, chương trình truyền hình kinh dị, v.v thường gắn liền với bóng tối. Nếu bạn để đèn sáng khi ngủ, nó sẽ giúp bạn giảm thiểu nỗi sợ của mình và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, nó có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn, vì vậy, tốt nhất là bạn không nên hình thành thói quen này. Bật đèn ngủ hoặc một chiếc đèn nhỏ. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy yên lòng hơn mà không cung cấp quá nhiều ánh sáng khiến bạn khó ngủ. TV có thể hình thành luồng ánh sáng dịu nhẹ để bạn có thể chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn tắt âm thanh và chỉ đơn giản là bật TV lên để cung cấp luồng ánh sáng cho bạn. Nếu bạn có một chiếc chân thỏ may mắn hoặc vòng bắt giấc mơ (dreamcatcher), v.v., bạn nên giữ chúng gần bên khi đang cố ngủ. Điều này có thể sẽ đem lại cảm giác yên tâm cho bạn. Nếu bạn tin tưởng vào một tôn giáo nào đó, bạn có thể cất vật dụng liên quan đến tôn giáo đó gần bên mình, chẳng hạn như bên cạnh giường hoặc bên dưới chiếc gối của bạn. Một vài vật dụng có thể bao gồm chuỗi tràng hạt hoặc cây thánh giá, v.v. | Mở cửa phòng hoặc đóng cửa – tùy thuộc vào hành động nào sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Để đèn sáng khi ngủ. Cất bùa may mắn hoặc vật hộ mệnh (tchotchkes) gần bên mình. |
Hầu hết người nổi tiếng đều có địa chỉ hòm thư điện tử chuyên nghiệp được ghi trên trang chủ chính thức của họ. Nếu họ không có địa chỉ hòm thư điện tử công khai, hãy thử gửi thư điện tử tới người đại diện và công ty quản lý của họ. Bạn chỉ cần sao chép thư hâm mộ của bạn vào thư điện tử và gửi tới địa chỉ hòm thư có sẵn. Tránh hỏi xin chữ ký qua thư điện tử. Điều này khiến người nổi tiếng phải thực hiện nhiều thao tác hơn. Thay vào đó, hãy sử dụng thư điện tử làm phương tiện giao tiếp và xây dựng mối quan hệ với người nổi tiếng! Đảm bảo rằng bạn đặt tiêu đề đủ độc đáo để thu hút sự chú ý của họ, như là “Chúc may mắn vào Chủ Nhật tuần này!” nếu người nhận thư là một cầu thủ bóng đá. Tài khoản Facebook của người nổi tiếng rất phổ biến và khả năng được phản hồi là khá cao. Hãy gõ vào thanh tìm kiếm tên đầy đủ của họ để dò ra tài khoản Facebook chính chủ có dấu tích màu xanh hiện bên cạnh tên, sau đó ấn nút nhắn tin ở thanh trên cùng của trang. Tiếp theo, hãy thêm vào tin nhắn tên của họ, gõ nội dung thư hâm mộ và nhấn gửi. Đây là phương pháp tuyệt vời để nhận được hồi âm nhanh chóng cho câu hỏi dễ và bạn có thể biết khi nào người nổi tiếng đọc tin nhắn của mình. Nhớ rằng hầu hết người nổi tiếng đều thuê người quản lý trang mạng xã hội giúp họ. Tuy nhiên, câu trả lời vẫn có thể là ý tưởng của người nổi tiếng ngay cả khi ai đó gõ tin nhắn hộ họ! Hãy tìm tài khoản Instagram hoặc Twitter công khai của người đó trên mạng bằng cách tìm theo tên. Để lại lời bình luận mang tính ủng hộ ở tấm ảnh họ đăng hoặc phản hồi dòng tweet bằng một ảnh động vui nhộn. Thậm chí, bạn có thể gắn thẻ họ trong tranh nghệ thuật do chính bạn thiết kế! Hãy gửi tin nhắn trực tiếp bằng cách mở chức năng nhắn tin và gõ nghệ danh của họ vào thanh tìm kiếm để thêm họ vào tin nhắn. Sau đó, bạn hãy gõ và gửi tin nhắn. Ví dụ: Nếu bạn vẽ hoặc tô màu tranh người nổi tiếng, hãy gắn thẻ họ trong bài đăng của bạn. Nhiều người nổi tiếng như Nick Jonas, Justin Timberlake, Taylor Swift và Lady Gaga hay có thói quen phản hồi bài đăng tranh nghệ thuật do người hâm mộ thiết kế! Bạn luôn có thể biết được khi nào người nổi tiếng đọc tin nhắn mình gửi, nhưng đừng chán nản nếu họ chưa hồi âm. Họ nhận rất nhiều tin nhắn trên trang mạng xã hội hàng ngày, vì vậy rất khó để đọc hết. Làm cho hộp thư đến hay thông báo của ai đó đầy ắp là điều không chấp nhận được, kể cả khi họ là người nổi tiếng. Bạn chỉ nên gửi tin nhắn một lần một tuần và bình luận mỗi ảnh một lần. Đừng nói gì tiêu cực về người nổi tiếng hay người hâm mộ khác của họ trên mạng xã hội. Việc gửi quá nhiều tin nhắn hay bình luận ác ý có thể khiến người nổi tiếng chặn bạn. | Tìm kiếm địa chỉ hòm thư điện tử dành riêng cho công việc của người nổi tiếng để bảo mật tin nhắn. Gửi tin nhắn Facebook để có thêm cơ hội được hồi âm. Kết nối trên Instagram hay Twitter để tương tác với họ mỗi ngày. Tỏ ra đáng tin cậy và không gửi nhiều tin nhắn. |
Nếu bạn bị ngứa do cháy nắng, hãy bôi kem chống nắng lên bất kỳ vùng da hở nào khi đi ngoài trời. Nếu da bạn cực kỳ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, hãy tránh ra ngoài trong thời gian nắng cao điểm. Tức là từ 10g sáng đến 2g chiều. Thời gian nắng cao điểm dựa vào bức xạ UV chứ không phải chỉ ánh nắng. Vì vậy, khung thời gian này không bao giờ thay đổi. Chỉ số SPF đôi khi có thể không chuẩn xác. Ví dụ như kem chống nắng có SPF 50 không thực sự bảo vệ tốt gấp đôi kem có SPF 25. Hãy chọn các nhãn hiệu bảo vệ da tốt hơn thay vì chỉ dựa vào độ SPF. Tìm các nhãn hiệu ghi rõ là chống tia UVA và UVB. Các loại kem này thường được dán nhãn “quang phổ rộng”. Mặc dù SPF không phải thước đo tốt nhất khả năng của kem chống nắng, bạn cũng cần biết các chuyên gia da liễu khuyến cáo nên sử dụng kem chống nắng SPF 30 hoặc cao hơn. Da khô cũng có thể dễ dàng bị ngứa, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm chất lượng cao để giảm nguy cơ bị ngứa. Kem chống nắng chất lượng cao bao gồm Cetaphil, Eucerin và CeraVe. Bạn có thể mua các loại kem này ở hầu hết các nhà thuốc mà không cần toa thuốc. Bôi kem từ 1 đến 2 lẫn mỗi ngày, đặc biệt khi vừa tắm xong, sau khi tẩy lông hoặc tập thể dục, hoặc bất kỳ các hoạt động nào có khả năng khiến da khô hoặc rát. Bệnh ngứa có thể có nguồn gốc từ việc tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng hoặc chất kích thích da. Nếu bạn nghĩ da bị ngứa là phản ứng với một chất kích thích, hạn chế tiếp xúc với nó ngay. Các nguyên nhân phổ biến của phản ứng dị ứng trên da là đồng, trang sức, nước hoa, các sản phẩm bôi da như chất tạo mùi, sản phẩm tẩy rửa và một số loại mỹ phẩm. Nếu triệu chứng rát da có vẻ là phản ứng đối với một sản phẩm cụ thể, hãy ngưng sử dụng. Chất tẩy giặt quần áo có hương thơm được biết là có thể gây ra rát da. Hãy thử dùng các sản phẩm thiên nhiên không chứa hương nhân tạo. Sử dụng xà phòng, dầu xả và kem dưỡng dịu nhẹ, không hương liệu mỗi khi có thể. | Bôi kem chống nắng khi cần thiết. Sử dụng kem dưỡng ẩm. Tránh các chất kích thích. |
Subsets and Splits
No saved queries yet
Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.