source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Mong muốn có dương vật lớn là mong muốn khá phổ biến, chính vì vậy có rất nhiều kẻ lừa đảo đưa ra lời hứa hẹn mà không thể chứng minh. Không có liều thuốc thần tiên nào làm dương vật phát triển được. Đó hoàn toàn phụ thuộc vào di truyền. Không nên phí tiền hoặc làm nguy hại đến sức khỏe khi trở thành con mồi của những công ty chuyên hứa hẹn tạo cho bạn dương vật lớn hơn. Có vô số thảo mộc được cho là có thể tăng tuần hoàn máu đến dương vật, nhưng vì FDA không quản lý loại sản phẩm này nên rất khó biết được tác dụng phụ là gì. Tốt nhất mỗi lần bạn chỉ uống thử một loại thảo mộc và kiểm soát liều lượng để không vô tình uống quá liều. Tránh đặt hàng sản phẩm qua mạng cho dù trang mạng đó trông có vẻ chuyên nghiệp. Nếu vô tình mua phải một sản phẩm như vậy thì bạn nên thận trọng. Chắc chắn không thử bất kì sản phẩm tăng kích thước dương vật nào trước khi hỏi ý kiến bác sĩ. Hai kỹ thuật này được cho là có thể kéo dài dương vật và trong một số trường hợp đã có tác dụng, nhưng dương vật càng dài thì sẽ càng nhỏ. Cả hai phương pháp đều khiến chu vi dương vật giảm khi kéo giãn. Thời điểm duy nhất cần kéo giãn dương vật là sau khi phẫu thuật, vì khi đó bạn cần ngăn ngừa tích tụ mô sẹo. Phẫu thuật tăng kích thước dương vật có một số tác dụng phụ không mong muốn. Dương vật được kéo dài ra nhưng bạn phải hi sinh chức năng của nó. Sau khi thực hiện thủ thuật tăng kích thước, dương vật không thể nằm nhô ra khỏi cơ thể mà treo giữa hai chân, và đôi khi hoàn toàn không thể cương cứng. Áp dụng phương pháp thiên nhiên chắc chắn là cách an toàn hơn. Phẫu thuật tăng kích thước dương vật áp dụng cho những dương vật rất nhỏ, khi đó phẫu thuật này là cần thiết. Tuy nhiên khi tiến hành phẫu thuật trên dương vật có chiều dài trung bình thì có thể xảy ra rối loạn cương cứng, tạo sẹo và biến dạng. | Tránh xa những sản phẩm được quảng cáo là tăng kích thước dương vật. Thận trọng với sản phẩm "Viagra thảo dược". Không nên quan tâm đến phương pháp kéo giãn hay treo vật nặng. Suy nghĩ kỹ trước khi quyết định phẫu thuật. |
Món xào thường không cần thiết phải có thịt; nếu bạn ăn chay thi cứ thoải mái thay thế bằng đậu phụ hoặc chỉ dùng rau củ. Nếu định thêm thịt (hoặc đậu phụ) vào món ăn, trước tiên bạn cần cắt nguyên liệu thành những lát mỏng cho mau chín. Tốc độ là một phần quan trọng khi chế biến món xào - bạn cần làm cho các nguyên liệu - đặc biệt là thịt chín càng nhanh càng tốt. Hầu hết các món xào đều có nhiều loại rau củ. Tương tự như với thịt, bạn sẽ cắt rau củ thành những mẩu tương đối nhỏ và mỏng để nhanh chín. Điều này nghĩa là ớt chuông sẽ được cắt lát mỏng, củ hành cũng được cắt nhỏ. Sau đây là một vài loại rau củ mà bạn có thể thêm vào món xào - cứ thoải mái thêm nhiều loại hơn tùy theo sở thích của bạn! Ớt chuông Một vài loại ớt cay (chẳng hạn như ớt hiểm) Củ năng Củ hành Cà rốt (cắt lát hoặc cắt sợi mỏng) Bông cải xanh Tỏi Đậu Hà Lan (đặc biệt là loại đậu còn non) Trước đây, món xào thường được chế biến trong chảo gang lòng sâu. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể dùng loại chảo bằng kiểu phương Tây. Điều quan trọng là chảo phải làm từ kim loại cứng và có đủ chỗ cho tất cả các nguyên liệu của bạn. Đặt chảo (chưa có nguyên liệu) lên bếp với lửa to vừa trong khoảng 1-2 phút. Thông thường, chảo gang đạt đến đúng nhiệt độ khi nó bắt đầu bốc khói. Bạn cũng có thể kiểm tra nhiệt độ của chảo bằng cách nhỏ một giọt nước - nếu giọt nước xèo xèo và bốc hơi ngay lập tức hay còn gọi là "nhảy múa" thì chảo của bạn đã đủ nóng. Bạn thật sự không cần nhiều dầu vì đây là phương pháp xào, không phải rán. Ở thời điểm này, bạn cũng cần thêm một ít gia vị sẽ dùng cho món ăn. Gia vị cũng có nhiều lựa chọn đa dạng. Ví dụ, bạn có thể chọn cho thêm một ít ớt xay để thêm vị cay hoặc thêm một ít nguyên liệu lỏng như nước tương vào dầu để có hương vị truyền thống. Việc lựa chọn tùy thuộc vào sở thích của bạn - hãy xem thêm một số gợi ý sau đây: Rượu sherry hoặc rượu gạo Tỏi băm hoặc bột tỏi Muối và tiêu Gừng (nếu dùng, bạn nên cẩn thận để tránh bị cháy khét) Bạn nên thêm thịt và nguyên liệu giàu đạm trước. Nếu chảo đã đủ nóng, nguyên liệu sẽ nhanh chóng săn lại. Khi thịt bắt đầu săn lại, bạn liên tục đảo thịt đều tay đến khi thịt chín đều. Việc này mất khoảng 5 phút. Lưu ý rằng việc thêm thịt sẽ tạm thời làm giảm nhiệt độ của chảo. Để xử lý tình huống này, bạn sẽ vặn bếp cho lửa to hơn trong khoảng 1 phút. Khi thịt sắp chín, bạn sẽ thêm rau củ. Bắt đầu thêm các loại rau củ dày, cứng và thường cần khá nhiều thời gian chế biến - bạn sẽ thêm các loại rau củ này sớm vài phút để làm mềm trước khi thêm các loại rau củ khác. Sau đây là một số loại rau củ thường cần nhiều thời gian chế biến: Bông cải Đậu Hà Lan Cà rốt Củ hành Tiếp theo, bạn sẽ thêm các loại rau củ còn lại. Những loại rau củ này thường chín trong một vài phút. Rau củ mà bạn sẽ thêm ở thời điểm này gồm có: Giá đỗ Nấm Bất kỳ loại rau củ nào đã được chế biến sẵn Cuối cùng, bạn sẽ thêm bất kỳ loại sốt nào mà mình thích vào món xào. Mặc dù trước đó có thể bạn đã thêm một ít gia vị lỏng, nhưng đây là lúc để thêm một lượng sốt nhiều hơn để món ăn có gia vị thơm ngon. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên cẩn thận khi thêm nước sốt. Cố gắng không thêm quá nhiều sốt cùng một lúc, vì việc này có thể làm cho rau củ bị mềm và giảm nhiệt độ của chảo. Sau đây là một vài gợi ý cho loại sốt mà bạn sẽ thêm ở bước này: Nước tương Sốt lạc Dầu hào Chờ món xào chín và các nguyên liệu có phần săn lại. Tiếp tục xào các nguyên liệu khi cần - nếu tự tin, bạn có thể thỉnh thoảng nhanh tay “hất” các nguyên liệu trong chảo. Sau vài phút, bạn sẽ thấy sốt quyện đều vào rau củ. Chúc mừng bạn vì vừa hoàn thành xong món xào đầu tay của mình. Bạn có thể thưởng thức ngay món xào hoặc xem gợi ý cho các món ăn kèm sau đây để có bữa ăn trọn vẹn! | Cắt thịt hoặc thực phẩm giàu đạm thành những lát mỏng. Chuẩn bị rau củ. Làm nóng chảo. Đổ thêm một ít dầu (khoảng 1-2 thìa canh) vào chảo. Thêm thịt vào chảo và đảo đều tay. Thêm các loại rau củ cần nhiều thời gian chế biến. Thêm rau củ có thời gian chế biến nhanh sau cùng. Thêm loại sốt mà bạn sẽ dùng cho món xào trước khi hoàn tất. Xào khoảng 3-4 phút. Dọn thức ăn. |
Tưởng tượng như bạn đang treo một dải ruy băng vào dây phơi cao trên đầu. Giơ các ngón tay lên, thả lỏng cổ tay và chầm chậm hạ thấp cổ tay hết mức. Tưởng tượng như bạn đang vuốt phẳng dải ruy băng. Tiếp theo, bạn hãy từ từ giơ bàn tay lên lần nữa như thể có một quả bóng gắn vào cổ tay. Lặp lại toàn bộ động tác trên với cánh tay bên kia khoảng 5-100 lần. Bài tập này bắt đầu với động tác duỗi thẳng các ngón tay, tiếp đó nắm bàn tay lại và duỗi các ngón tay lần nữa. Lặp lại động tác này nhiều lần, nhưng bạn hãy luân phiên thực hiện 3 kiểu nắm tay: nắm bàn tay với các ngón tay duỗi thẳng, nắm tay thành nắm đấm, và nắm tay với các ngón tay co lại như những chiếc móc. Ví dụ, bạn có thể cầm một chiếc bút và xoay bút giữa các ngón tay. Bạn cũng có thể mở và nắm bàn tay, sau đó nhẹ nhàng thư giãn các ngón tay bằng cách xòe các ngón tay rồi chụm lại. Thực hiện bài tập với tay cầm bút thường xuyên để ngăn ngừa chuột rút. Một cách đơn giản để nhớ động tác đầu tiên này là giả vờ như bạn đang ra hiệu cho ai đó dừng lại. Sau đó, bạn sẽ dùng bàn tay trái kéo nhẹ các ngón tay về phía mình, bàn tay phải gập ra sau. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Thực hiện bài tập này cho cả hai bàn tay. Lòng bàn tay đối diện với ngực và các ngón tay duỗi thẳng chúc xuống. Dùng tay kia nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía mình. Giữ tư thế này khoảng 1 giây. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với lòng bàn tay hướng ra ngoài, các ngón tay hướng lên và vẫn kéo các ngón tay về phía mình. Bóp bóng thư giãn là một cách dễ dàng để thư giãn và tăng sức mạnh của các ngón tay và cổ tay. Cách này cũng có thể giúp bạn tăng sức chịu đựng và giảm nguy cơ đau tay do viết nhiều. Bóng thư giãn có bán ở hầu hết các cửa hàng lớn và các nguồn cung cấp trên mạng. Nhớ rằng lòng bàn tay phải hướng ra ngoài khi bạn duỗi cánh tay ra theo hướng ngược lại. Vẫn duỗi cánh tay như vậy, đưa tay hướng lên trần nhà, giữ vai thẳng hàng với lưng. Giữ tư thế này khoảng 10-15 giây. Bài tập này giúp thư giãn các ngón tay, bàn tay và phần trên cánh tay, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. | Nhấc cổ tay lên cao hết mức, các ngón tay thả lỏng. Thường xuyên giãn gân bàn tay/ngón tay. Thực hiện các bài tập đơn giản dành cho bàn tay cầm bút viết. Đưa bàn tay ra xa người, các ngón tay hướng lên trên và lòng bàn tay hướng về trước. Duỗi một trong hai bàn tay trước mặt và chúc các ngón tay xuống đất. Bóp một quả bóng thư giãn để luyện cổ tay và các ngón tay. Đan các ngón tay vào nhau và duỗi tay ra. |
Các bào tử mốc có thể rất độc hại cho sức khỏe, đặc biệt là khi chúng xâm nhập vào phổi. Để ngăn chặn nguy cơ này, bạn cần đeo mặt nạ, găng tay cao su và kính bảo hộ không có lỗ thông khí mỗi khi làm sạch mốc. Do ảnh hưởng độc hại của các bào tử nếu chúng xâm nhập vào phổi, bạn cần dùng loại mặt nạ N95 khi làm sạch mốc. Bạn có thể mua được loại mặt nạ này tại hầu hết các cửa hàng dụng cụ. Nếu bị dị ứng hoặc mẫn cảm với mốc, bạn hãy che càng kín da càng tốt. Trường hợp này bạn nên mặc áo dài tay và bộ áo liền quần. Nếu không thể đem ra đồ ra ngoài, bạn có thể làm sạch mốc trong nhà, nhưng nên mở các cửa sổ trước khi bắt đầu công việc này. Trong quá trình làm vệ sinh, có thể bạn vô tình làm cho các bào tử lây lan. Để ngăn ngừa mốc lây sang các món đồ khác hoặc các khu vực khác trong nhà, bạn hãy làm vệ sinh ở ngoài trời. Khi đem đồ gỗ ra ngoài, bạn nên lấy vài túi rác, rạch ra cho rộng và dùng băng dính dán xung quanh món đồ. Như vậy các bào tử mốc sẽ khỏi lan ra khắp nhà. Nhiều chất tẩy rửa, chẳng hạn như thuốc tẩy, có thể sinh ra khí độc. Ít nhất thì bạn cũng nên làm vệ sinh ở nơi thông gió. Máy hút bụi có đầu ống hút và màng lọc HEPA sẽ giúp bạn hút hết các bào tử rơi ra cùng với bụi đất. Bạn hãy chầm chậm quét máy hút bụi nhiều lần trên khu vực nhiễm mốc. Khi đổ túi rác hoặc hộp đựng rác trong máy hút bụi, bạn cần thực hiện ngoài trời và bỏ rác vào túi ni lông. Buộc chặt túi và vứt đi. | Đeo găng tay cao su, kính bảo hộ và mặt nạ khí. Đề phòng bào tử mốc phát tán bằng cách làm vệ sinh đồ gỗ ở ngoài trời. Hút bụi khu vực nhiễm mốc. |
Thuốc bôi hàng tháng là một trong những biện pháp phòng ngừa bọ chét hiệu quả và thông dụng nhất. Hầu hết các loại thuốc bôi, còn gọi là thuốc “dùng tại chỗ” cần phải có toa của bác sĩ thú y. Nhỏ vài giọt hoặc một lượng thuốc được hướng dẫn trong chai có chia độ. Có loại thuốc cần bôi lên vùng giữa hai bả vai chó, có loại cần bôi lên nhiều chỗ khác nhau trên mình chó. Bôi thuốc vào da chứ không chỉ bôi vào lông chó. Loại thuốc này diệt bọ chét trưởng thành bò vào mình chó hoặc đốt chó. Thuốc thường có hiệu lực trong một tháng. Một số sản phẩm cũng diệt trứng bọ chét, nhưng không phải mọi sản phẩm đều có tác dụng này. Thuốc này cần dùng hàng tháng và suốt năm. Tuy nhiên nếu sống ở vùng có thời tiết băng giá vào mùa đông, bạn có thể bớt dùng trong những tháng lạnh, vì thời gian này bọ chét ít hoạt động. Hỏi bác sĩ thú y về loại thuốc viên phòng ngừa bọ chét để cho chó uống mỗi tháng. Cho chó viên thuốc trong khi ăn mỗi tháng một lần. Bác sĩ thú y sẽ chỉ định liều lượng thuốc dựa trên cân nặng của chó. Nếu bọ chét cái đốt chó sau khi chó được dùng thuốc, nó sẽ tiêu hóa một hóa chất gọi là lufenuron. Hóa chất này sẽ truyền sang trứng và ngăn chặn trứng nở. (Nếu không thì bọ chét trưởng thành cũng bị tiêu diệt, khi đó có thể mất một thời gian để thấy kết quả). | Bôi thuốc hàng tháng. Cho chó uống viên trị bọ chét mỗi tháng. |
Sau khi ổ cứng được xóa sạch theo cách an toàn, chắn chắn sẽ không có cách nào khôi phục. Một ổ cứng được xóa sạch đúng cách có thể mất cả ngày để siêu máy tính chính phủ hy vọng khôi phục phần nhỏ tập tin. Chính vì điều này, hãy chắc chắn rằng mọi dữ liệu mà bạn cần đã được lưu lại. Xem thêm hướng dẫn này để biết cách sao lưu dữ liệu. DBAN là chương trình định dạng ổ cứng được thiết kế để xóa sạch dữ liệu an toàn khỏi ổ đĩa bằng cách ghi đè lên đó nhiều lần. Quá trình này sẽ ngăn thông tin được khôi phục bằng chương trình phục hồi dữ liệu. DBAN không hoạt động với ổ cứng thể rắn (SSD). Bạn sẽ cần sử dụng chương trình khác, chẳng hạn như Blancco. DBAN được tải xuống dưới dạng tập tin ISO vốn là hình ảnh đĩa. Khi bạn ghi tập tin ISO vào đĩa, máy tính sẽ có thể khởi động trực tiếp vào giao diện DBAN. Xem thêm bài viết này để biết cách ghi tập tin ISO vào DVD. Cho đĩa DBAN vào máy tính và khởi động lại. Chọn ổ đĩa này làm thiết bị khởi động chính. Windows - Bạn cần thiết lập ổ đĩa quang làm ổ đĩa khởi động từ thông qua trình đơn BIOS. Xem thêm hướng dẫn này để biết cách thiết lập thứ tự khởi động. OS X - Nhấn giữ C khi máy tính khởi động lại. Trong chốc lát, DBAN sẽ khởi động. Nhấn ↵ Enter trên màn hình DBAN chính và chọn ổ đĩa bằng các phím mũi tên. Bạn cần chắc chắn chọn đúng ổ đĩa nếu như có nhiều sự lựa chọn khả dụng. "DoD" là phương thức xóa dữ liệu an toàn vừa đủ cho phần lớn người dùng. Nếu bạn có thông tin cực kỳ quan trọng thì có thể chọn "8-Pass PRNG Stream". Ổ cứng sẽ bị quét sạch 8 lần bằng các số ngẫu nhiên và quá trình này sẽ xóa hoàn toàn dữ liệu trên đó. Sau khi chọn phương thức xóa, quá trình định dạng sẽ bắt đầu. Nếu bạn chọn DBAN thì quá trình có thể mất vài giờ đến vài ngày, tùy vào phương pháp xóa và kích thước ổ cứng. | Sao lưu dữ liệu trên ổ cứng mà bạn muốn lưu. Tải DBAN. Ghi DBAN vào đĩa. Khởi động từ đĩa DBAN. Chọn ổ cứng. Chọn phương thức xóa. Bắt đầu định dạng. |
Bạn không nhất thiết phải ăn mặc như vũ công nhảy gợi tình. Chỉ cần lựa chọn trang phục tôn lên ưu điểm của cơ thể nhưng vẫn giúp bạn di chuyển thoải mái. Bạn có thể mặc quần ôm và áo thể thao bên ngoài bộ nội y gợi cảm, đầm dài, hoặc bất kỳ trang phục nào giúp bạn cảm thấy quyến rũ. Nếu muốn kết hợp nhảy gợi tình và thoát y, bạn có thể mặc nội y và váy ngắn. Ngoài ra khi mang đai móc bít tất, bạn nên mặc quần lót ở ngoài. Giày cao gót giúp đôi chân trở nên thu hút hơn. Chọn bài nhạc có khả năng mang lại sự hứng khởi, nhưng vẫn có giai điệu rõ ràng để bạn nhảy theo nhịp. Tập nhảy với bản nhạc đó trước để đảm bảo bản nhạc phù hợp để nhảy thay vì để làm tình. Một bài nhảy gợi tình chỉ nên kéo dài từ một đến hai phút. Nếu hiệu quả, người ấy có sẽ muốn có được bạn trước khi kết thúc bài hát đầu tiên. Dẫu vậy, bạn vẫn nên chuẩn bị sẵn một vài bài hát để không bị lạc điệu trong lúc nhảy. Dưới đây là một số bài hát thích hợp cho điệu nhảy gợi tình: "So Alive" của Love And Rockets "Skin Trade" của Duran Duran "Cream" của Prince "Cradle of Love" của Billy Idol "Not Enough Time" của INXS "Say it Right" của Nelly Furtado "Let Me Put My Love Into You" của AC/DC "Love Me Like You Do" của Ellie Goulding "wRoNg" của Zayn Ánh sáng quá gắt có thể khiến cho điệu nhảy trở nên kém hấp dẫn. Bạn nên hạ độ sáng của đèn, phủ khăn lên bóng đèn sáng, hoặc đốt nến. Độ sáng vẫn nên vừa phải để chàng có thể nhìn thấy bạn, nhưng không quá chói làm lộ khuyết điểm trên khuôn mặt bạn. Công cụ này đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại buổi diễn thành công. Bạn nên chọn ghế có chân lớn, cố định và lưng ghế đủ cao để chống đỡ sức nặng cơ thể của cả hai. Nếu ghế quá nhẹ, bạn và người ấy rất dễ bị ngã hoặc gãy ghế làm mất đi khoái cảm. Yêu cầu người ấy ngồi vào ghế với tư thế thoải mái, hơi thõng người và mở rộng hai chân thay vì ngồi như khi đang ở trên lớp. Cơ thể của người ấy phải mang lại thông điệp "Em ơi, đến nhảy đi nào." | Mặc trang phục gợi cảm. Mở nhạc gợi tình. Điều chỉnh ánh sáng mờ. Dùng chiếc ghế vững chắc. Đề nghị đối tác ngồi lên ghế. |
Nếu dùng nút này, bạn sẽ khó thức dậy vào buổi sáng hơn. Khi ngủ nướng thậm chí chỉ vài phút, bạn tự khiến mình rơi vào giấc ngủ sâu hơn và sẽ rất khó tỉnh dậy. Thời điểm lý tưởng để thức dậy là giai đoạn 1. Đây là thời gian cơ thể không ngủ sâu như những giai đoạn khác, và là lúc bạn có thể thức dậy với một tinh thần sảng khoái. Giấc ngủ giai đoạn 1 thường diễn ra vào đầu chu kỳ giấc ngủ và đôi khi chính là sự tỉnh táo vào buổi sáng. Những người tỉnh dậy ở giai đoạn 1 thường cho rằng họ vẫn chưa ngủ. Khi nhấn nút báo lại, bạn đã bắt đầu lại chu kỳ giấc ngủ của mình. Giai đoạn 1 chỉ kéo dài vài phút và sau đó bạn sẽ bước sang giai đoạn khác của giấc ngủ khiến cho việc tỉnh dậy trở nên khó khăn hơn. Khi bạn đặt chân xuống giường và mở to mắt, điều này không có nghĩa là bộ não cũng trở nên tỉnh táo. Sau khi thức dậy vào buổi sáng chúng ta thường có cảm giác mơ màng và ì ạch kéo dài một vài phút cho đến vài tiếng. Đây là thời điểm mà bộ não cần để tỉnh giấc. Đây được gọi là quán tính giấc ngủ và nó hoàn toàn bình thường. Cuống não trở nên tỉnh táo khi bạn mở mắt và bước xuống giường. Đây là bộ phận của não có chức năng sinh lý cơ bản. Vùng vỏ não, bao gồm, vỏ não trước trán, cần thời gian lâu hơn để bắt đầu hoạt động. Những vùng não này có chức năng đưa ra quyết định, lên kế hoạch, phản ứng, hoạt động tinh thần, cảnh giác chủ quan, tập trung cao độ, tự kiểm soát bản thân, và điều khiển chung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian cần để thoát khỏi quán tính giấc ngủ là từ một đến hai phút cho đến bốn tiếng, tùy thuộc vào từng người và chu kỳ giấc ngủ của họ. Bạn có thể kiểm soát quán tính giấc ngủ để giảm thiểu thời gian cần để thoát khỏi chúng hằng ngày. Bạn có thể giảm thời gian ở trong tình trạng ì ạch bằng cách điều chỉnh yếu tố giấc ngủ. Yếu tố quan trọng nhất để hạn chế quán tính giấc ngủ đó là điều khiển cơ thể tỉnh giấc ở giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ. Yếu tố khác cũng quan trọng không kém đó là ngủ đủ giấc theo thể trạng của mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng đồng hồ báo thức thông thường có thể làm tăng khả năng thức dậy trong lúc ngủ sâu, do đó sẽ khiến cho quán tính giấc ngủ kéo dài hơn . " Zeitgeber là tín hiệu mà não phát ra nhằm điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Zeitgeber, hay tín hiệu tốt nhất, có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học và giấc ngủ, hạn chế quán tính giấc ngủ, và giúp bạn tỉnh táo khi thức dậy vào buổi sáng là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng thời điểm. Khi trời tối, não tiết ra hóc môn melatonin để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn vào buổi sáng, melatonin sẽ ngừng tiết ra và cơ thể cũng như bộ não sẽ chuyển sang trạng thái tỉnh táo. Cải thiện chất lượng giấc ngủ và khả năng tỉnh giấc bằng cách tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong ngày, nhưng nếu có thể thì nên tiếp xúc vào thời điểm rạng sáng là tốt nhất. Nhịp sinh lý và đồng hồ sinh học hay tự nhiên khác do nhân trên chéo, cấu trúc thần kinh trong não, điều khiển. Các dây thần kinh chính kết nối với nhân trên chéo nằm ngay trên dây thần kinh thị giác. Tránh sử dụng nguồn sáng nhân tạo thay thế. Ánh sáng nhân tạo không phát ra tín hiệu quan trọng lên não để hạn chế quán tính giấc ngủ và khởi động lại nhịp điệu sinh lý. Một nhà nghiên cứu so sánh mức melatonin trong nhóm nghiên cứu nhỏ gặp phải trở ngại trong việc quán tính giấc ngủ kéo dài. Mức độ melatonin được đo và phát hiện tăng dần khoảng 22:30, trước thời gian ngủ khoảng hai tiếng. Đối tượng nghiên cứu đã nhận thấy hiện tượng melatonin sụt giảm vào buổi sáng hôm sau khoảng 8 giờ sáng. Sau đó đối tượng nghiên cứu được đưa vào môi trường tự nhiên trong 7 ngày. Vào cuối buổi tiếp xúc ngoài trời, mức melatonin được đo lại và tăng lên ngay sau thời khắc chạng vạng và giảm xuống trước lúc bình minh. Nhà nghiên cứu đã kết luận rằng việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và hạn chế nguồn sáng nhân tạo cũng như đồng hồ báo thức giúp cho bộ não và cơ thể của đối tượng khởi động nhịp sinh lý một cách tự động. Khi đó vấn đề quán tính giấc ngủ hoàn toàn được khắc phục sau 7 ngày. | Cố gắng không nhấn nút báo lại. Cho bộ não thêm thời gian để thức dậy. Hạn chế quán tính giấc ngủ. Thiết lập mô hình giấc ngủ sử dụng "tín hiệu não. Cho mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. |
Các máy quét nhỏ như IntelliScanner giúp bạn sắp xếp các cuốn sách. Các thiết bị đó quét mã vạch trên bìa sau, và ghi lại tất cả các thông tin nó có như tiêu đề, tác giả, ngày phát hành, nhà xuất bản, số trang, và thể loại. Hãy quét mã vạch trên bìa cuốn sách. Hãy thêm thông tin vào các tệp trên máy tính có liên quan trực tiếp tới thư viện của riêng bạn: cấp độ đọc, ngày tháng mua, vị trí của giá hoặc thùng sách. Hãy in ra một danh sách đầy đủ, nó có thể được phân loại theo các cách thức khác nhau để trình bày các cuốn sách theo mức độ đọc, chủng loại, hoặc chủ đề. Danh sách đó cũng phải có hình ảnh nhỏ của bìa sách. Hãy làm cho danh sách này dễ dàng được truy cập bởi các học sinh, những đứa trẻ, hoặc các giáo viên khác - bất kỳ ai sẽ sử dụng thư viện. Hãy sử dụng máy quét Intelliscanner của bạn để tạo các nhãn mã vạch mà bạn có thể dán lên các cuốn sách của bạn. Công ty Classroom Library tạo ra ứng dụng Book Retriever, nó có cơ sở dữ liệu với hơn 135.000 cuốn sách theo các nhóm tuổi khác nhau. Nó có một số công cụ để giúp tổ chức thư viện của bạn. Hãy quét mã vạch của các cuốn sách, và thêm vào các tiêu đề bằng tay nếu các thông tin không có trong cơ sở dữ liệu. Tạo thêm một danh sách các cuốn sách phổ biến cho từng tháng mà bạn có thể sử dụng để trưng bày. Nó sẽ giúp bạn thấy được tất cả các cuốn sách đã được mượn ra khỏi thư viện. Cho phép giảm giá các cuốn sách dành cho trẻ em nếu bạn mua thông qua ứng dụng đó. Với chương trình dựa trên nền tảng web này, bạn có thể tổ chức thư viện của bạn miễn phí. Bạn có thể nhập thông tin về các cuốn sách và các học sinh, và thiết kế hệ thống kiểm tra đầu ra để giúp bạn theo dõi các cuốn sách nào đã được mượn và ai đang giữ chúng. | Mua một máy quét. Hãy thử ứng dụng Book Retriever (trình Truy xuất Sách). Hãy quản lý sách với Classroom Organizer (trình Nhà tổ chức Phòng học). |
Bạn có thể dành thời gian lên mạng, đến nhà sách hoặc trò chuyện với bạn bè hay gia đình về các kiểu ăn kiêng khác nhau. Điều quan trọng là phải tìm hiểu càng kỹ càng tốt khi bạn chọn một chế độ ăn mới. Như vậy bạn sẽ đảm bảo chọn được một chế độ ăn cân bằng, an toàn và lý thú. So sánh một số kiểu ăn kiêng có thể đem lại hiệu quả cho bạn. Cân nhắc mọi chi phí, sự linh hoạt và tính bền vững của từng chế độ ăn kiêng. Tham khảo nhận xét của những người khác về các chế độ ăn kiêng. Những người đã từng thử áp dụng chế độ ăn kiêng có thể đưa ra những nhận xét chân thành và thực tế để giúp bạn đưa ra quyết định. Ngoài ra, bạn hãy tận dụng các nguồn đáng tin cậy khi tìm hiểu. Tìm các thông tin từ các bệnh viện/ phòng khám giảm cân, bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc các chuyên gia sức khỏe có giấy phép. Nhớ tránh bất cứ chế độ ăn kiêng nào có tính “cực đoan” có thể nguy hiểm và không lành mạnh. Các chế độ ăn này coi trọng tất cả các nhóm thực phẩm và không giới hạn loại thực phẩm đặc biệt nào. Mặc dù lượng calorie được kiểm soát, các chế độ ăn này bao gồm mọi nhóm thực phẩm: đạm, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau. Nhờ đó, bên cạnh yếu tố an toàn cho hầu hết mọi người, các chế độ ăn như vậy cũng trở nên đơn giản và dễ dàng áp dụng. Weight watchers là một chế độ ăn kiêng phổ biến, khuyến khích những người tham gia tận hưởng mọi loại thức ăn. Chế độ ăn kiêng này hướng dẫn cách theo dõi lượng khẩu phần, chọn các loại thức ăn lành mạnh và có trách nhiệm. Kế hoạch ăn kiêng này có trên mạng và các nhóm hỗ trợ ngoài đời thực. Chế độ ăn Địa Trung Hải thường gắn với thực đơn “tốt cho tim”. Chế độ này bao gồm mọi nhóm thực phẩm, nhưng chú trọng hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, nó khuyến khích tiêu thụ chất béo omega-3 có trong dầu ô liu, quả bơ và cá nước lạnh như cá hồi hoặc cá thu. Thậm chí bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ. DASH là một chế độ ăn cân bằng, được phát triển để giúp mọi người kiểm soát cao huyết áp bên cạnh việc dùng thuốc. Ngoài hàm lượng sodium thấp, chế độ ăn DASH khuyến khích bạn tiêu thụ protein gầy, hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. Ngoài ra, thực phẩm chế biến và đường tinh chế được mạnh mẽ khuyến cáo nên tránh. Một số chế độ ăn kiêng tập trung vào lượng protein cao, lượng chất béo trung bình và lượng tinh bột thấp. Chế độ ăn kiêng này hạn chế các loại thực phẩm như ngũ cốc, rau củ có chứa tinh bột và hoa quả có hàm lượng tinh bột cao. Mức tinh bột thấp có thể khiến bạn cảm thấy lơ mơ hoặc mệt mỏi trong một hoặc hai tuần đầu tiên áp dụng. Hiện tượng này thường được gọi là “cảm do thiếu tinh bột”. Các chế độ ăn nhiều protein và ít tinh bột thường được khuyến nghị áp dụng cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang hoặc bệnh nhân kháng insulin. Chế độ ăn Atkins rất được ưa chuộng, trong đó chú trọng đạm gầy, sữa, một số loại hoa quả và rau không chứa tinh bột, đồng thời hạn chế lượng tinh bột từ thực phẩm, bao gồm rau có chứa tinh bột và ngũ cốc. Đường và các thực phẩm chế biến khác cũng được hạn chế. Zone Diet cũng là một chế độ ăn ít tinh bột tập trung vào protein gầy, lượng chất béo thấp hơn, nhiều rau và hoa quả không chứa tinh bột. Trong chế độ ăn này, đa số các bữa ăn của bạn bao gồm hoa quả và rau. Chế độ ăn South Beach Diet dựa trên 3 giai đoạn. Giai đoạn 1 được thiết kế để loại trừ sự thèm ăn và giảm cân nhanh với thực đơn nghiêm ngặt. Giai đoạn 2 dần dần đưa thêm thức ăn quay trở lại – như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và một số loại rau. Giai đoạn thứ 3 có tác dụng giúp bạn duy trì cân nặng mong muốn khi đã đạt được. Chế độ này dựa trên duy nhất các loại protein thực vật như đậu, các loại hạt hoặc đậu lăng, hoa quả và rau. Chế độ ăn chay kiêng toàn bộ các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, gia cầm, trứng, sữa và mật ong. Chế độ ăn chay tuyệt đối (Veganism) kiêng toàn bộ các sản phẩm động vật bao gồm sữa, trứng và mật ong. Đây là chế độ ăn nghiêm ngặt nhất trong nhóm này, đòi hỏi phải lên kế hoạch và nghiên cứu cẩn thận để đảm bảo đáp ứng được mọi dưỡng chất cần thiết. Đây là một chế độ ăn không dễ áp dụng. Có nhiều kiểu ăn chay. Chế độ ăn chay Lacto-ovo có bao gồm trứng và sữa. Có lẽ đây là cách dễ hơn khi bắt đầu nếu bạn chưa bao giờ thử chế độ ăn không có thịt. Nhiều chế độ ăn kiêng sử dụng protein shakes, thanh protein hoặc các thực phẩm chế biến sẵn để giúp giảm cân. Kiểu ăn kiêng này có thể đem lại kết quả tuyệt vời trong việc giảm cân so với các chế độ ăn kiêng khác. Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem và Medifast là các chế độ ăn kiêng sử dụng protein shakes, thanh protein hoặc thực phẩm chế biến sẵn/đóng gói để giúp giảm cân. Chế độ ăn kiêng dùng thực phẩm thay thế có thể đắt hơn chế độ ăn cân bằng hoặc chế độ ăn ít tinh bột vì bạn phải tốn tiền cho các thực phẩm thay thế. Thực phẩm thay thế bữa ăn cũng không được áp dụng lâu dài. Chúng thường chứa quá ít calorie, vitamin và khoáng chất so với các loại thức ăn tự nhiên và nguyên chất. | Tìm hiểu nhiều kế hoạch ăn kiêng khác nhau. Thử các kế hoạch ăn kiêng "cân bằng". Thử các chế độ ăn có hàm lượng cao protein cao và ít tinh bột. Thử chế độ ăn chay. Thử các thực phẩm thay thế bữa ăn. |
Trong khi bạn chắc chắn sẽ cần kho từ vựng phong phú (càng nhiều hơn sau này), thì quá nhiều từ ngữ huênh hoang có thể đẩy độc giả tiềm năng đi hết. Vì thế hãy bắt đầu từ câu từ đơn giản. Đừng cố giữ một từ phô trương chỉ bởi vì nghe có vẻ hoành tráng. Thay vào đó, hãy cho phép mọi người đọc bài viết của bạn để hiểu một cách chính xác điều mà bạn muốn truyền tải. Đừng quá nhiều, cũng đừng quá ít. Sẽ dễ dàng hơn để đọc và hiểu câu văn ngắn gọn. Điều này không có nghĩa là thỉnh thoảng bạn không thể, hoặc không nên viết câu dài. Điều này chỉ có nghĩa rằng câu văn đơn giản sẽ giúp người đọc tiếp nhận thông tin mà không bị gián đoạn, và không làm họ mắc kẹt trên hòn đảo của sự mụ mị. Hãy nhìn vào một câu quá dài, cầu kỳ và nổi tiếng là rất tệ. Câu văn dưới đây đã giành giải nhì châm biếm Cuộc thi Tác phẩm Tệ nhất. Thật quá rõ ràng để lý giải tại sao câu này được đánh giá là "tác phẩm tệ". Câu văn bị đóng thành biệt ngữ, chứa đầy khẩu ngữ mơ hồ, và thật sự quá dài: "Nếu, trong một khoảng thời gian, thủ đoạn của niềm khao khát có thể được tính cho mục đích của kỷ luật thì việc lặp lại tội lỗi, biện minh, lý thuyết khoa học hư cấu, mê tín dị đoan, quyền lực giả tạo, và phân loại có thể được xem như sự nỗ lực một cách vô vọng để “bình thường hóa” xáo trộn trong cuộc đàm luận về vi phạm quyền lợi hợp pháp và minh bạch của thể thức được thông báo". Động từ là bộ phận kiểm soát quan trọng của toàn câu. Chúng làm rõ nghĩa từ ý tưởng này đến ý tưởng khác. Trên hết, chúng giúp người viết giành được mức độ chính xác đáng kinh ngạc. Thật chú ý đến động từ dễ gây nhầm lẫn. Một số động từ như “làm”, “đi”, “thấy”, “cảm thấy”, và “có”, trong khi thỉnh thoảng rất phù hợp, nhưng thật sự không thêm gia vị cho bài viết của bạn. Hãy thay thế từ ngữ cụ thể hơn cho những từ dễ gây nhầm lẫn này khi phù hợp: “hoàn thành”, “bỏ qua”, “nhìn vào”, “trải nghiệm”, và “củng cố”, có thể giúp mang đến ý tưởng cụ thể hơn. Sử dụng thể chủ động thay vì thể bị động, như quy luật ngón tay cái. Thể chủ động: “Con mèo đã tìm thấy người chủ của mình”. Ở đây, con mèo đang hành động, có thể nói như vậy. Nó chủ động tìm thấy người chủ của mình. Thể bị động: “Người chủ đã được tìm ra bởi con mèo của anh ta”. Ở đây, con mèo đã khác nhiều với hành động trên. Người chủ được tìm ra; chứ không phải con mèo tìm ra. Nhà văn mới vào nghề sẽ quá say mê với tính từ. Không có gì sai khi sử dụng tính từ, ngoại trừ chúng đôi lúc có thể bị dư thừa và tối nghĩa hơn – và vì thế, làm chúng trở nên khó hiểu – hơn các phần khác trong câu. Đừng nghĩ rằng bạn cần thêm tính từ trước mỗi danh từ để mô tả danh từ đó. Có đôi lúc, tính từ là dư dừa. Xem câu văn sau: "Tôi đã thấy khi anh ta nhấc quân tốt cuối cùng lên, và đặt nó xuống, chiếu quân vua, và dành chiến thắng thành công". Chiến thắng nào mà không phải thành công? Ở đây, tính từ đơn giản chỉ là khẳng định lại điều mà chúng ta đã nói. Tính từ này không đưa thêm bất cứ thông tin nào giúp người đọc hiểu thêm về sự việc đang diễn ra. Trường hợp khác, tính từ mà người viết sử dụng có thể khá tối nghĩa. "Anh ta là đối thủ hùng cường" là một câu vừa khó thân thiện vừa không phù hợp. "Hùng cường" nghĩa là đáng gờm, và thay thế "đáng gờm" cho "hùng cường" sẽ làm câu văn trở nên dễ hiểu và dễ chấp nhận hơn. Luôn giữ từ điển và bộ bách khoa toàn thư bên mình mọi lúc. Bất cứ khi nào bạn bắt gặp một từ không biết, hãy tìm kiếm trong tài liệu trên. Thật khó để gọi bạn là nhà văn nếu bạn không quan tâm đến việc mở rộng tìm kiếm nguồn gốc lịch sử từ. Cùng lúc đó, hãy sử dụng từ vựng một cách cân nhắc. Đâu phải vì bạn biết một số từ như "ném đi", "người cổ to bụng to chân ngắn", và "tên lóng" thì có nghĩa là bạn nên tìm lý do để sử dụng chúng. Học gốc từ. Gốc từ (đặc biệt là từ gốc Latin trong ngôn ngữ Anh) sẽ giúp bạn đoán được ý nghĩa của từ không biết mà không cần từ điển. Tuy nhiên, bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề này vì trong Tiếng việt không có gốc từ. Những người sử dụng từ ngữ để kiếm sống dễ bị cám dỗ dùng ngôn ngữ một cách lỏng lẻo. Thông thường, khi bế tắc và không biết dùng từ nào cho hay, chúng ta sẽ ứng biến và viết ra một từ “vừa sức”. Chiến lược này sẽ hữu dụng và cần thiết trong mỗi cuộc nói chuyện, nhưng lại mơ hồ trong văn viết. Lý do đầu tiên, không có ngữ cảnh xã hội. Người viết không thể sử dụng tay của anh ta/cô ta để diễn tả, và cũng không thể phụ thuộc vào nét mặt để làm cho cuộc đối thoại rõ ràng. Người đọc chỉ có một mình, và phải hoàn toàn phụ thuộc vào từ ngữ để diễn giải ý nghĩa. Thứ hai, người đọc sẽ tiếp nhận điều mà người viết nói theo giá trị bề mặt. Người đọc không mong đợi phải hỏi người viết xem ý cô ấy viết là gì; người đọc tự cho rằng ý của người viết là điều mà cô ấy đã viết. Vì thế, người viết không làm rõ những từ gây khó hiểu cũng có nghĩa là người đọc sẽ bị bối rối khi bạn viết ra một từ khó hiểu. Với lý do trên, hãy dùng thời gian để nói ra ý của bạn. Nghĩ về điều bạn muốn nói trước khi bạn nói ra. Kiên trì để khám phá ra từ ngữ thích hợp, thậm chí có thể mất thời gian cho bạn. Nhiều tác phẩm kém chất lượng bị từ chối vì không sử dụng từ thích hợp với ý tưởng, chứ không phải vấn đề cốt truyện hay văn phong. Ví dụ của ngôn ngữ bóng bẩy là phép ẩn dụ và phép so sánh. Tốt nhất là sử dụng phép ẩn dụ và so sánh khi bạn muốn kịch hóa hoặc thu hút sự chú ý của người đọc đến điều gì đó đặc trưng. Như câu nói “Anh yêu em”, ngôn ngữ bóng bẩy có thể làm mất đi sức mạnh của câu nếu sử dụng liên tục. Chúng ta không thể thấy hoặc nghe dấu chấm câu mặc dù được sử dụng tốt, nhưng chúng lại là sức mạnh của câu. Sử dụng quá ít dấu chấm câu sẽ làm người đọc không thể hiểu ý nghĩa của câu. "Hãy thưởng thức, Mẹ yêu", và "Hãy thưởng thức Mẹ yêu" là hai câu có ý nghĩa hoàn toàn khác nhau. Thêm vào đó, lạm dụng dấu chấm câu sẽ làm người đọc bị rối. Không ai muốn đọc một câu có sự xuất hiện của dấu hai chấm, dấu chấm phẩy, và dấu gạch nhiều hơn chúng nên có. Dấu chấm than. Sử dụng dấu chấm than một cách tiết chế. Người ta thường không than vãn về điều gì đó; cũng không thường viết câu đáng cảm thán. Elmore Leonard, nhà văn nổi tiếng lĩnh vực tội phạm từng nói rằng: “Hãy tiết chế sử dụng dấu chấm than. Bạn được phép sử dụng không nhiều hơn hai hoặc ba dấu cho mỗi 100.000 từ trong bài văn xuôi”. Dấu chấm phẩy. Dấu chấm phẩy làm việc như dấu chấm lai, kết hợp hai câu có sự kết nối lô-gích. Kurt Vonnegut đã tranh luận chống lại việc sử dụng dấu câu này: “Đừng sử dụng dấu chấm phẩy. Chúng là loại lưỡng tính hoàn toàn không thể hiện gì cả. Tất cả điều chúng có thể làm là chỉ đường cho bạn đến trại giam”. Mặc dù sự đánh giá của Vonnegut có thể có chút khắt khe nhưng tốt hơn nên chỉ thỉnh thoảng sử dụng chúng. Đừng sợ đảo lộn quy tắc hoặc đùa giỡn với chúng để có tác phẩm bạn mong đợi. Một số nhà văn giỏi nhất đã thành công trong việc phá vỡ quy tắc ngữ pháp, văn phong, và ngữ nghĩa để tạo ra tác phẩm văn học tuyệt vời. Trước hết hãy biết vì sao bạn nên phá vỡ quy tắc, và hiểu được kết quả phát sinh. Tuy nhiên, nếu không sẵn sàng đón nhận rủi ro, bạn sẽ làm gì để gọi bản thân là nhà văn? | Bắt đầu với từ thật đơn giản. Tiếp tục với câu văn ngắn gọn cho sự khởi đầu. Hãy để vốn động từ của bạn hoạt động thực sự. Cẩn thận để không sử dụng quá nhiều tính từ. Hãy là người học từ vựng. Nói ra ý của bạn. Sử dụng ngôn ngữ bóng bẩy để tăng hiệu quả, nhưng không theo nguyên tắc. Đừng lạm dụng hoặc sử dụng quá ít dấu chấm câu. Một khi bạn đã học tất cả quy tắc trên, hãy phá hủy chúng. |
Kể cả khi đã đặt vé máy bay thông qua một công ty du lịch, bạn vẫn có thể tìm được thông tin chuyến bay của mình trên website của hãng hàng không. Nếu chỉ muốn kiểm tra thời gian đến hoặc thời gian khởi hành dự kiến, bạn nhấp vào thẻ Flight status (Tình trạng chuyến bay) màu xanh dương, nhập thông tin rồi nhấp vào Search (Tìm kiếm). Nếu chỉ còn ít hơn 24 tiếng trước giờ khởi hành và muốn check-in cho chuyến bay của mình, hãy nhấp vào thẻ Check-in màu xanh dương, nhập mã xác nhận (trong email được gửi từ việc đặt mua vé máy bay), họ của bạn và nhấp vào Search. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để check-in. Nếu không có mã xác nhận, bạn có thể dùng số vé gồm 16 chữ số. Nếu đã đặt vé máy bay trực tuyến trên website nào đó, bạn sẽ thấy mã này trong email xác nhận thanh toán/đặt chỗ. Nếu bạn có vé giấy hoặc thẻ lên máy bay, mã này thường được tìm thấy ở mặt trước của phần thông tin. Nếu bạn không có mã nhưng đã mua vé trên United.com, hãy nhấp vào SIGN IN (Đăng nhập) ở phía trên góc phải trang để đăng nhập vào tài khoản Mileage Plus. Thao tác này cho bạn đường dẫn xem toàn bộ thông tin đặt chỗ. Tại tây, bạn sẽ thấy thông tin bao gồm số hiệu chuyến bay, giờ khởi hành/giờ đến, chỗ ngồi và nâng hạng. Bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập vào tài khoản Mileage Plus nếu chưa đăng nhập. Hãy tạo tài khỏan nếu bạn chưa có. Tùy thuộc vào giá vé đã mua, bạn có thể điều chỉnh một số lựa chọn tại đây. Nếu đã mua vé thông qua một bên thứ ba (như các công ty du lịch), bạn cần điều chỉnh chuyến bay tại văn phòng của họ. | Truy cập https://www.united.com từ trình duyệt web trên máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấp vào thẻ My trips (Chuyến đi của tôi). Nhập mã xác nhận 6 ký tự. Gõ họ của hành khách theo đúng thông tin đã nhập khi đặt vé. Nhấp vào nút Search (Tìm kiếm) màu xanh dương. Nhấp vào Change flight (Thay đổi chuyến bay) nếu bạn muốn điều chỉnh đặt chỗ (tùy chọn). |
Nên ghi lại những món bạn đã ăn và lưu ý xem có gặp triệu chứng khó tiêu sau đó không. Có thể mất đến 72 tiếng thì một số thực phẩm hoặc thức uống mới gây ra tình trạng khó tiêu. Do đó, ghi chép nhật ký thực phẩm đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân. Phòng ngừa chứng khó tiêu bằng cách tránh những tình huống hoặc thực phẩm gây khó tiêu. Thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ thường gây khó tiêu. Thực phẩm chứa nhiều axit như hoa quả họ Cam và cà chua có thể góp phần gây chậm tiêu. Nếu nhận thấy món ăn nào đó gây khó chịu, bạn nên ngừng hoặc hạn chế tiêu thụ. Có thể tải các ứng dụng về điện thoại để tiện theo dõi và ghi chép nhật ký thực phẩm. Ăn quá nhiều hoặc quá nhanh có thể gây khó tiêu. Vì vậy, bạn nên ăn thật chậm rãi và ăn thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nên: Nhai thức ăn chậm và kỹ trước khi nuốt. Không mở miệng và nói chuyện khi nhai và trước khi nuốt. Tránh nuốt phải không khí. Điều này có thể xảy ra khi bạn uống ngụm nước quá lớn hoặc nói chuyện khi ăn. Dành đủ thời gian cho bữa ăn. Tránh tập thể dục ngay sau bữa ăn. Tránh uống khi ăn. Nên uống nước 20 phút trước hoặc sau bữa ăn. Nếu muốn, bạn có thể nhấp một ngụm nước mát trong bữa ăn. Hút thuốc lá và uống thức uống chứa caffeine thường dẫn đến chứng khó tiêu. Vì vậy, bạn nên loại bỏ những sản phẩm này để duy trì lối sống lành mạnh. Hút thuốc có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày gây đau bụng. Thức uống có ga có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày gây đau bụng. Trao đổi với bác sĩ về triệu chứng gặp phải để biết nên điều chỉnh những lối sống nào để chữa khó tiêu. Không nằm khi bị khó tiêu vì như vậy sẽ khiến triệu chứng trở nặng. Tốt nhất không nên đi ngủ khi triệu chứng chưa biến mất. Nếu có thể, nên đi ngủ sau bữa ăn ít nhất 3 tiếng. Không nằm dựa ngửa trên ghế ngay sau bữa ăn. Đặt gạch dưới chân giường, ngay phần đầu giường để nâng cao đầu và vai. Hoặc bạn có thể dùng vật xốp hoặc vài chiếc gối để kê đầu nếu không thể nâng giường lên. Nên tránh stress và lo lắng vì chúng có thể gây khó tiêu. Bạn nên tìm cách giảm áp lực trong công việc và khi ở nhà để làm giảm triệu chứng khó tiêu. Tránh tình huống gây tranh cãi trong bữa ăn. Ngủ đủ giấc vào buổi tối. Nên thử các hoạt động như tập Yoga, tập thiền và tập thể dục đều đặn. Tham gia các hoạt động thư giãn sẽ giúp bạn giảm stress. Sử dụng thuốc kháng axit có thể giúp thay đổi nồng độ axit dạ dày gây khó tiêu. Thuốc kháng axit dạng lỏng hoạt động nhanh hơn, còn dạng viên nén dễ mang theo bên người hơn. Thuốc kháng axit có thể ảnh hưởng đến các thuốc chữa bệnh khác, do đó không nên uống cùng lúc. Nếu lo lắng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Hầu hết thuốc kháng axit đều có thể mua ở dạng không kê đơn, nhưng chúng có thể gây nhiều tác dụng phụ khác nhau. Nên uống thuốc kháng axit khoảng 1 tiếng sau khi ăn hoặc khi có dấu hiệu ợ nóng. Không uống thuốc kháng axit trong thời gian dài vì sẽ gây thiếu hụt vitamin B12. Điều này đặc biệt đúng với thuốc "ức chế bơm proton" như Prilosec và Prevacid. Nên đi khám bác sĩ nếu triệu chứng khó tiêu kéo dài hơn 2 tuần. Nên biết rằng có một số bằng chứng cho thấy giảm axit dạ dày có thể khiến triệu chứng khó tiêu trở nặng ở một số bệnh nhân. Những nghiên cứu đang tiến hành cũng cho rằng giảm axit dạ dày là tác nhân góp phần khiến vi khuẩn trong dạ dày và ruột non phát triển quá mức. Nếu triệu chứng khó tiêu trở nặng, bạn nên ngừng uống thuốc kháng axit và đi khám bác sĩ. | Ghi chép nhật ký thực phẩm mỗi ngày. Thay đổi thói quen ăn uống. Thay đổi lối sống. Thay đổi thói quen ngủ nghỉ. Giảm stress. Uống thuốc kháng axit. |
Nếu muốn thay quần áo khác sau khi bơi, bạn hãy mang theo một chiếc váy hoặc quần sooc và áo phông. Đừng quên mang đồ mặc trong, chẳng hạn như quần áo lót hoặc tất. Hãy để quần áo này vào một túi riêng biệt trước khi cho vào túi xách lớn để chúng không bị ướt hoặc bẩn, Nếu địa điểm bơi có phòng tắm, bạn nên tắm qua để loại bỏ clo hoặc nước muối bám trên cơ thể. Sữa tắm, dầu gội và dầu xả sẽ giúp bạn dễ dàng tắm rửa sạch sẽ. Hãy chọn loại dầu gội và sữa tắm cỡ nhỏ dùng đi du lịch để tiện mang theo hơn. Sau khi bơi, tóc bạn chắc sẽ hơi rối. Hãy mang theo một chiếc lược để chải chuốt lại sau khi tắm hoặc lau người để mái tóc luôn bóng mượt. Bạn có thể dùng bàn chải tóc thông thường, tuy nhiên dùng lược để chải tóc ướt sẽ dễ dàng hơn. Bạn có thể chọn loại túi chống thấm chuyên dụng hoặc túi bóng có khóa miệng để đựng đồ tắm ướt, chẳng hạn như khăn và các đồ dùng khác. Hãy khóa/buộc túi đựng đồ ướt để tránh làm ướt những đồ dùng khác. Bạn có thể dùng chiếc khăn này để lau người sau khi tắm hoặc dùng dự phòng khi chiếc khăn lau kia quá ướt. Hãy chọn loại khăn mỏng, nhẹ để dễ dàng cho vào túi xách. Nếu không muốn mang khăn to, bạn có thể mang một chiếc khăn nhỏ hơn để lau tóc. Những đồ dùng này bao gồm kem dưỡng, lăn khử mùi và son dưỡng. Đừng quên mang tampon hoặc băng vệ sinh khi đi xa nhà. Bạn có thể để riêng những đồ dùng này vào một túi nhỏ hoặc để chung hết vào túi xách to. Hãy mang theo một lọ kem dưỡng nhỏ để bôi vào chân hoặc tay khi da bị khô. Son dưỡng sẽ giúp môi không bị khô nẻ do ánh nắng mặt trời. Mang theo đồ trang điểm hoặc tẩy trang để dùng trước hoặc sau khi bơi nếu cần. | Mang quần áo để thay. Mang dầu gội đầu, kem dưỡng, sữa tắm và khăn mặt để tắm. Mang theo bàn chải tóc hoặc lược chải tóc. Mang theo một chiếc túi chống thấm để đựng đồ ướt. Mang thêm một chiếc khăn khô. Mang theo đồ dùng trong nhà tắm cần thiết. |
Thông thường, thiết lập của Tinder dành cho người sống ở thành phố lớn và muốn gặp gỡ người ở cùng khu vực hoặc cộng đồng. Bằng việc mở rộng đến khoảng cách địa lý mà bạn sẵn lòng gặp gỡ các đối tượng, bạn sẽ có được nhiều tương hợp hơn. Mở Tinder trên iPhone hoặc Android. Chạm vào biểu tượng profile (hồ sơ) ở phía trên góc trái. Chọn SETTINGS (Thiết lập). Đẩy thanh trượt "Maximum Distance" (Khoảng cách tối đa) sang phải. Giới hạn độ tuổi càng lớn thì bạn sẽ có khả năng nhận được nhiều lượt kết đôi hơn. Bạn có thể mở rộng độ tuổi bằng cách mở hồ sơ của mình trên điện thoại, chọn Settings, sau đó đẩy mốc giới hạn bên phải của thanh trượt "Age Range" (Độ tuổi) sang phải. Trước tiên bạn chỉ nên tăng nhẹ giới hạn tuổi. Ví dụ, nếu ban đầu phạm vi tìm kiếm của bạn là từ 25 đến 30 tuổi, bạn sẽ điều chỉnh giới hạn thành 20 đến 35 tuổi. Biết đâu bạn sẽ phát hiện ra nhiều điểm chung với những người nhỏ hoặc lớn tuổi hơn. Cân nhắc giới hạn phù hợp với bạn. Ví dụ, nếu ở độ tuổi 25, bạn có thoải mái hẹn hò với người nhỏ hoặc lớn hơn 7 tuổi không? Phạm vi cách biệt 14 tuổi sẽ cho bạn nhiều tương hợp hơn. Thao tác vuốt hồ sơ lên trên (hoặc chạm vào biểu tượng ngôi sao màu xanh xương ở cuối màn hình) sẽ cho đối tượng biết bạn thích hồ sơ của họ, như vậy họ sẽ ít quan tâm đến những người chỉ vuốt hồ sơ của mình sang phải theo cách thông thường. Bạn chỉ có một lượt super-like mỗi ngày, nhưng có thể mua thêm bằng cách đăng ký dịch vụ Tinder Plus trong phần thiết lập của Tinder. Tinder Boost (Tăng tốc) là dịch vụ cho phép bạn trả phí để đẩy hồ sơ lên đầu danh sách vuốt trong khoảng thời gian ngắn; mặc dù người dùng Tinder Plus có một lượt tăng tốc miễn phí mỗi tháng, nhưng bạn cũng có thể mua một lượt tăng tốc với giá $3.99 (khoảng 90,000 đồng), năm lượt tăng gốc với giá $15 (khoảng 350,000 đồng) hoặc $25 (khoảng 580,000 đồng) cho 10 lượt tăng tốc. Khi trả phí này, hồ sơ của bạn sẽ có nhiều lượt xem hơn làm tăng số lượng tương hợp tiềm năng. Hồ sơ của bạn sẽ được đẩy lên đầu danh sách trong khoảng 30 phút cho mỗi lượt sử dụng Tinder Boost, và Tinder cho biết dịch vụ của họ tăng lượt xem hồ sơ của bạn lên gấp 10 lần. Tránh dùng Tinder Boost trong khoảng thời gian không có nhiều người sử dụng (chẳng hạn như 2 giờ trưa vào những ngày trong tuần). Tinder Gold bao gồm các chức năng tăng cường hồ sơ kể trên, nhưng bạn cũng sẽ nhận được thông báo khi có ai đó vuốt phải trên hồ sơ của mình, giúp bạn dễ dàng kết đôi với họ ngay lập tức thay vì phải đợi đến khi vô tình thấy hồ sơ của họ sau này. Vì Tinder thường khuyến khích rút ngắn thời gian kết đôi, chức năng này giúp bạn kết đôi với người khác nhanh hơn trước khi họ mất sự quan tâm dành cho bạn. Giá của dịch vụ Tinder Gold khác nhau tùy theo vùng, nhưng thường là $5 (khoảng 120,000 đồng) cộng thêm vào chi phí Tinder Plus. | Tìm kiếm trong khu vực rộng hơn để tăng lượt kết đôi. Mở rộng độ tuổi. Sử dụng lượt super-like (cực thích). Trả tiền để đẩy mạnh hồ sơ. Thử đăng ký Tinder Gold. |
Các thức uống chứa caffeine như cà phê và trà là các thuốc lợi tiểu tự nhiên – chúng kích thích các cơ đại tràng co lại. Các cơn co giúp đào thải nước và chất thải ra k hỏi cơ thể. Bên cạnh tác dụng điều hòa cơ thể, 1-2 cốc trà hoặc cà phê uống vào buổi sáng hoặc trong ngày cũng giúp bạn đỡ bị đầy hơi. Có người ăn các món nhẹ chứa đường và chất béo giữa các bữa ăn, có người lại không ăn nhẹ. Tuy nhiên cả hai lựa chọn này đếu không giúp giảm cân. Nếu là người thích ăn vặt, bạn hãy thay thế những món ăn cám dỗ đầy đường, muối, dầu mỡ bằng những món ăn lành mạnh để cơ thể cầm cự được đến bữa trưa. Nếu không thích ăn vặt, nhiều khả năng bạn sẽ ăn vô độ vào bữa ăn chính. Để ngăn ngừa ăn quá nhiều vào bữa trưa, bạn nên cân nhắc bổ sung một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng để kìm chế cảm giác thèm ăn. Các món ăn vặt lành mạnh có thể là một miếng hoa quả, một cốc sữa chua hoặc một bát bột yến mạch. Bài tập cardio đem lại một số lợi ích cho cơ thể. Thứ nhất, khi chúng ta tập luyện, cơ thể sẽ toát mồ hôi. Đổ mồ hôi là một cách dễ dàng và hiệu quả để loại bỏ lượng nước dư thừa. Thứ hai, tập thể dục sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất. Khi tốc độ trao đổi chất tăng lên, bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn và loại bỏ được các độc tố vốn gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể. Cuối cùng, hoạt động thể chất là một cách rất tuyệt vời để giảm stress. Khi cảm thấy căng thẳng, nhiều khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều, giữ nước hoặc tích trữ mỡ hơn mức cần thiết. Cố gắng tập thể dục khoảng nửa tiếng mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, chạy, bơi hoặc học các lớp thể dục. Cân nhắc tập thể dục 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Tập thể dục sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất , nhờ đó bạn sẽ đốt cháy mỡ trong cả đêm. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hoóc môn cortisol. Cortisol được giải phóng khi cơ thể bị căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần. Loại hoóc môn này khiến cơ thể tích trữ mỡ và nước thừa. Bằng cách giảm stress, bạn có thể giảm được lượng cortisol trong cơ thể và từ đó bắt đầu giảm cân. Các hoạt động sau đây có thể giúp bạn thư giãn: Tập thể dục. Đi bộ nhanh Tâp yoga hoặc thiền Nghe những bản nhạc yêu thích Ngâm mình trong bồn tắm Đi mát-xa Cơ thể sẽ phải tiêu hóa thức ăn sau khi ăn, và quá trình tiêu hóa có thể gây đầy hơi. Do đó, nếu bạn buộc cơ thể phải tiêu hóa thức ăn khi ngủ, có thể bạn sẽ khó mà giảm cân trong đêm. Để tránh đi ngủ mà bụng đầy hơi, bạn nên ăn bữa tối trước khi đi ngủ nhiều giờ. | Bắt đầu mỗi ngày bằng một cốc nước lợi tiểu tự nhiên. Ăn các món ăn nhẹ lành mạnh vào giữa buổi sáng. Tập các bài tập cardio trong 30 phút. Dành ra mỗi ngày 30 phút để xả stress. Ăn bữa tối sớm. |
Ngay cả khi tin rằng vết cắn không nguy hiểm, bạn vẫn nên đến gặp chuyên gia y tế để kiểm tra. Nếu họ xác định vết cắn là không nguy hiểm, bạn hãy bắt đầu điều trị bằng cách dùng nước xà phòng rửa vết thương để giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Bước này sẽ giúp làm dịu đau và giảm sưng trong 20-30 phút. Bước này giúp giảm sưng và viêm. Trẻ em và thiếu niên vừa khỏi bệnh thủy đậu hoặc có các triệu chứng như bệnh cúm không nên uống aspirin. Trong vòng vài ngày, vết cắn sẽ bớt đau và sưng. Nếu các triệu chứng không cải thiện, bạn hãy gọi cho trung tâm chống độc hoặc đến gặp bác sĩ. Nếu vết cắn chỉ to cỡ đồng xu, bạn có thể theo dõi tại nhà. Tuy nhiên, nếu vết cắn lan ra với các vệt sọc đỏ và sưng xung quanh vết thương, bạn hãy nhanh chóng đến bác sĩ. Trong một số trường hợp, vết cắn của loài nhện không có nọc độc có thể gây dị ứng. Bạn hãy gọi cấp cứu ngay nếu người bị nhện cắn có các triệu chứng sau: Khó thở Buồn nôn Co thắt cơ Có các vệt sọc tỏa ra xung quanh vết cắn Cổ họng co thắt gây khó nuốt Đồ mồ hôi đầm đìa Cảm giác choáng ngất | Rửa vết cắn bằng nước xà phòng mát. Chườm lạnh, chẳng hạn như túi đá. Nâng cao chi bị cắn. Làm dịu các triệu chứng đau nhẹ bằng thuốc aspirin hoặc acetaminophen (Tylenol). Theo dõi trong 24 giờ tiếp theo để đảm bảo các triệu chứng không diễn biến xấu. Biết khi nào cần đến gặp bác sĩ. |
Vuốt xuống từ phía trên cùng màn hình rồi chạm vào bánh răng "Cài đặt" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nằm ở góc trên bên phải trình đơn thả xuống. Đối với một vài mẫu điện thoại Android, bạn sẽ phải dùng hai ngón tay vuốt xuống. Nút này nằm gần phía trên cùng trang. Đối với máy tính bảng hoặc điện thoại Samsung, bạn cần chạm vào Connections (Kết nối). Bạn có thể tìm thấy nút này ở chính giữa trang. Đối với Samsung Android, bạn cần chạm vào Mobile Hotspot and Tethering (Điểm phát sóng di động và chia sẻ kết nối). Nút này nằm ở chính giữa trang. Trên Samsung, hãy chạm vào công tắc "Mobile hotspot" màu trắng để bật điểm truy cập di động. Sau đó, bạn có thể đổi mật khẩu bằng cách chạm vào Password, gõ mật khẩu mới, rồi chạm vào SAVE (Lưu). Sau khi làm xong, bạn có thể nhảy cách đến bước "Mở cài đặt Wi-Fi của máy tính". Điền vào các trường sau: Network name — Tên Android sẽ được hiển thị trong phần mạng không dây của máy tính. Security — Hãy chạm vào tùy chọn WPA2 từ trình đơn này. Password — Mật khẩu bạn sẽ sử dụng để đăng nhập. Nút này nằm ở phía dưới cùng trình đơn. Sau khi bấm, bạn sẽ trở lại trang Hotspot & Tethering (Điểm truy cập và chia sẻ kết nối). Công tắc này nằm ở phía trên cùng trang Hotspot & Tethering. Công tắc sẽ chuyển sang màu xanh {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/df\/Android7systemswitchon2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/df\/Android7systemswitchon2.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Giờ thì Android sẽ phát tín hiệu Wi-Fi. Hãy nhấp vào biểu tượng Wi-Fi (trông giống như nhiều cột tín hiệu) ở góc dưới bên phải màn hình. Một cửa sổ pop-up sẽ được hiển thị. Bạn có thể sẽ phải nhấp vào ▲ để nhìn thấy biểu tượng Wi-Fi. Tên này thường nằm trong cửa sổ hiện ra. Gõ mật khẩu bạn đã tạo ra trong quá trình cài đặt, sau đó nhấp vào Connect hoặc nhấn ↵ Enter. Nếu bạn không tạo mật khẩu trong lúc cài đặt, mật khẩu của mạng điểm truy cập sẽ được liệt kê trong trang điểm truy cập thuộc phần Cài đặt của Android. Có thể bạn sẽ cần chạm vào tên của điểm truy cập để nhìn thấy mật khẩu. Sau khi máy tính kết nối mạng, bạn có thể lướt Internet như bình thường. | Mở Settings (Cài đặt) trên Android. Chạm vào Network & Internet (Mạng và Internet). Chạm vào Hotspot & tethering (Điểm phát sóng và chia sẻ kết nối). Chạm vào Set up Wi-Fi hotspot (Cài đặt điểm truy cập Wi-Fi). Cài đặt điểm truy cập của Android. Chạm vào SAVE. Chạm vào công tắc "Portable Wi-Fi hotspot" màu trắng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở cài đặt Wi-Fi của máy tính. Nhấp vào tên của thiết bị Android. Nhập mật khẩu. Chờ kết nối mạng. |
Bạn có thể đọc trực tiếp từ công thức hoặc từ chai nước sốt. Còn nếu tự làm sốt mì ống, bạn nên xác định xem định chuẩn bị phần sốt cho bao nhiêu người. Một khẩu phần mì ống thường là khoảng 60 g mì ống nấu chín dành cho món khai vị hoặc món ăn kèm. Một khẩu phần có thể tăng lên 90-120 g nếu là món ăn duy nhất. Đôi khi, một khẩu phần mì ống tương đương khoảng 1/2 cốc (114 g); tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào hình dạng của mì ống. 1 khẩu phần = 60 g; 2 khẩu phần = 120 g; 4 khẩu phần = 240 g; 6 khẩu phần = 360 g; 8 khẩu phần = 480 g. Đặt một bó mì ống Spaghetti vào giữa ngón cái và ngón trỏ. 1 khẩu phần mì ống hay 60 g tương đương với một bó mì giữa các ngón tay với đường kính 24 mm hay cỡ một đồng xu. 2 khẩu phần = 4,5 cm; 4 khẩu phần = 9 cm; 6 khẩu phần = 13,5 cm; 8 khẩu phần = 18 cm. Có thể đong mì ống Spaghetti, Linguine và các loại mì ống khác bằng dụng cu đong mì ống. Dụng cụ đong mì ống là dụng cụ có bán sẵn ở các cửa hàng vật dụng nhà bếp, bộ dụng cụ làm mì ống hoặc bán trực tuyến. Bạn cho sợi mì ống dài vào trong nhiều vòng khác nhau để đong một phần mì ống. Nếu dùng cân thực phẩm, cho mì ống vào cốc đính kèm cân để đong lấy 60 g. Nếu dùng cốc đong, 1 phần 60 là 1/2 cốc mì ống khô. 2 khẩu phần = 1 cốc; 4 khẩu phần = 2 cốc; 6 khẩu phần = 3 cốc; 8 khẩu phần = 4 cốc. Nếu dùng cốc đong, 1 phần 60 g là 3/4 cốc mì ống khô. 2 khẩu phần = 1 1/2 cốc; 4 khẩu phần = 3 cốc; 6 khẩu phần = 4 1/2 cốc; 8 khẩu phần = 6 cốc. Một khẩu phần 60 g mì ống lasagna là khoảng 2 miếng mì ống khô. Thông thường, tốt nhất bạn nên dùng khoảng 4 miếng mì ống khi làm mì Lasagna. Đĩa nướng thông thường được dùng làm mì Lasagna khoảng 20x20 cm hoặc 25x20 cm. Với 4 miếng mì ống Lasagna, đĩa nướng 20x20 cm đủ cho 4 người, còn đĩa 25x20 cm thường đủ cho 6 người. | Đọc công thức nấu ăn để xác định cần bao nhiều phần mì ống. Đong mì ống Spaghetti, Fettuccini, Spaghettini, Capellini, Fedelini, hoặc Vermicelli bằng tay. Đong mì ống Elbow Macaroni bằng cốc đong hoặc cân thực phẩm. Đong mì ống Penne bằng cốc đong hoặc cân thực phẩm. Đong mì ống Lasagna cạnh lượn sóng bằng cốc đong hoặc từng miếng riêng. |
Tùy vào việc Windows có khởi động hay không mà bạn có hai cách khác nhau để truy cập công cụ System Restore. Nếu Windows không nạp, bạn hãy tiến hành theo bước 2-4 ở phần trước để truy cập System Recovery Options. Tại đây, bạn chọn System Restore. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nếu bạn có thể đăng nhập Windows, hãy nhấp vào nút Start. Chọn All Programs > Accessories > System Tools rồi nhấp vào biểu tượng System Restore. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bạn có thể chọn khôi phục điểm mà bạn đã tạo, lên kế hoạch khôi phục tự động hoặc khôi phục các điểm được tạo trong quá trình cài đặt chương trình hay bản cập nhập Windows nào đó. Bạn chỉ có thể khôi phục lại máy tính về ngày được liệt kê tại đây. Nhấp Yes ở bước xác nhận cuối cùng. Hệ thống sẽ bắt đầu khôi phục. Máy tính sẽ tự khởi động lại trong suốt quá trình này. Sẽ mất khoảng vài phút để máy tính khôi phục xong. Sau đó, khi bạn đăng nhập vào Windows sẽ thấy thông báo rằng quá trình khôi phục đã thành công. Quá trình khôi phục sẽ không phục hồi những tập tin đã xóa. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Reinstall-Windows-7-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Reinstall-Windows-7-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Reinstall-Windows-7-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Reinstall-Windows-7-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} | Khởi chạy công cụ System Restore. Chọn điểm khôi phục. Nhấp vào Next, chọn Finish. |
Sau khoảng 1-2 giờ là lúc bạn cần chấp nhận thực tế. Có nhiều lý do khiến sóc mẹ không đến, có thể nó bị thương hay đã chết. Trong bất kì trường hợp nào thì đây là lúc bạn phải cưu mang sóc con. Nếu nhà có chó hay mèo thì bạn phải đặt sóc con trong không gian được bảo vệ, và các con thú khác không bao giờ được tiếp cận sóc. Nhớ thường xuyên giữ ấm cho ổ. Gọi điện cho bác sĩ thú y ở địa phương, trung tâm cứu trợ động vật, hiệp hội nhân đạo và các nhóm bảo vệ động vật hoang dã để được giới thiệu một nhân viên cứu trợ thú hoang nhận nuôi sóc. Bạn cũng có thể tìm trên mạng bằng cụm từ khóa "cứu trợ sóc" cùng với tên tiểu bang và thành phố. Ghé thăm trang http://www.thesquirrelboard.com để xem hướng dẫn nuôi sóc con đến khi tìm được người cứu trợ. Đây là một diễn đàn mà bạn có thể tham gia và đặt câu hỏi, họ giúp bạn nuôi thú con đến khi tìm được người cứu trợ. Nếu bạn không tìm được người cứu trợ thì ủy ban về sóc sẽ giúp bạn nuôi thú con đến khi có thể thả về thiên nhiên. Tại Anh, việc nuôi dưỡng, giữ hay thả sóc xám về môi trường tự nhiên là tội hình sự, và hình phạt có thể lên đến 2 năm tù giam. Một số tiểu bang tại Mỹ như Washington có quy định không cho phép sở hữu hay nuôi dưỡng động vật hoang bị bệnh, bị thương hay bị bỏ rơi, chẳng hạn như sóc, trừ khi bạn đang vận chuyển nó đến trung tâm cứu trợ có giấy phép hoạt động. Tìm hiểu về luật pháp tại khu vực bạn sống và nhớ rằng bạn có thể bị truy tố nếu pháp luật không cho phép nuôi động vật hoang bị bỏ rơi. Bạn nên biết sóc con có thể mang ký sinh trùng như bọ chét, ve, rệp và giòi. Sử dụng lược và/hoặc nhíp loại bỏ bọ chét và ve. Nhãn hiệu Petco cũng có sản phẩm chai xịt tiêu diệt bọ chét và rệp được sản xuất đặc biệt cho các loài thú nhỏ như chuột hamster. Luôn luôn kiểm tra để đảm bảo sản phẩm an toàn cho sóc con. Bạn có thể dùng các sản phẩm không chứa hóa chất như bột điatomit và xà phòng rửa bát đĩa Dawn màu xanh (chỉ dùng loại màu xanh). Nếu sóc còn rất non thì bạn không được thoa hóa chất lên da nó. Xịt hóa chất lên vải xung quanh sóc con, và không được xịt vào vết thương. Hóa chất sẽ làm nó đau nếu bạn xịt vào vết thương. Rửa sạch tay ngay sau khi làm vệ sinh cho thú con vì ký sinh trùng có thể lây sang bạn hay các loài vật khác. Bạn có thể kiểm tra tình trạng mất nước bằng cách véo nhẹ lên da sóc. Nếu phần da bị véo vẫn giữ nguyên trạng thái từ một giây trở lên thì nó đang bị mất nước. Sóc con mất nước cần phải được uống nước càng sớm càng tốt vì bạn không biết lần cuối cùng nó được ăn hay uống là khi nào. Da nhăn nheo, mắt lõm hay trông hốc hác cũng là các dấu hiệu của tình trạng mất nước. Đa số thú con bị bỏ rơi đều cần được uống nước. Một giải pháp tốt hơn là đến siêu thị hay nhà thuốc để tìm mua nước điện giải Pedialyte tại khu sản phẩm dành cho em bé. Pedialyte cũng có sản phẩm riêng dùng để tái cấp nước cho em bé (nhãn hiệu Gerber cũng có loại sản phẩm này). Sóc thích hương vị hoa quả, nhưng bạn có thể sử dụng nước không có hương vị nếu không còn loại nào khác. Không sử dụng nước Gatorade hay bất kì thức uống thể thao nào. Nếu không có siêu thị hay nhà thuốc nào gần nhà thì đây là công thức để bạn tự chế biến: Một thìa cà phê muối Ba thìa cà phê đường Một lít nước ấm Hòa tan đều | Mang ổ vào nhà. Tìm trung tâm cứu trợ sóc. Nên nhớ một số quốc gia và tiểu bang có quy định nghiêm ngặt về việc nuôi sóc con. Làm vệ sinh cho sóc con. Kiểm tra tình trạng mất nước. Chọn chất lỏng. |
Hỏi thăm những người thân yêu mỗi ngày hoặc mỗi tuần, tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn. Bên cạnh đó, đừng quên thường xuyên dành thời gian cho họ và tâm sự với họ về cuộc sống của bạn. Đây là cách giúp bạn có được mối quan hệ bền chặt với gia đình, bạn bè và người yêu. Ví dụ, hãy tập thói quen gửi tin nhắn hoặc ảnh chế cho những người thân yêu mỗi ngày. Tương tự như vậy, hãy dành thời gian gặp gỡ những người mà bạn yêu quý, chẳng hạn như đi cà phê với một người bạn, đi mua sắm với mẹ hoặc đi xem phim với người yêu. Bạn có thể nghĩ rằng tình yêu chỉ là một loại cảm xúc, nhưng đó cũng là lựa chọn của bạn. Khi quyết định yêu ai đó, bạn sẽ chọn gắn kết lâu dài với họ. Khi bạn đã sẵn sàng để yêu, hãy quyết định đưa mối quan hệ tiến xa hơn.Mặt khác, bạn cũng có thể lựa chọn không yêu ai đó. Bạn sẽ làm điều này khi nhận thấy mối quan hệ không phù hợp với mình hoặc người ấy không đối xử tốt với bạn. Sẽ cần thời gian để cảm xúc của bạn dần phai nhạt, nhưng rồi mọi chuyện cũng sẽ ổn. Ngôn ngữ tình yêu của bạn là cách mà bạn muốn được yêu và cách mà bạn thể hiện tình yêu. Hãy thử nghĩ đến điều khiến bạn cảm thấy được yêu và cách bạn thường thể hiện tình yêu với ai đó. Từ đó, bạn sẽ chọn ra một trong năm ngôn ngữ tình yêu phù hợp nhất với nhu cầu của mình: Lời nói yêu thương - Bạn muốn người yêu nói những lời yêu thương với mình. Tiếp xúc cơ thể - Bạn mong muốn những cử chỉ thân mật như âu yếm, nắm tay và hôn. Hành động giúp đỡ - Bạn xem tình yêu là sự giúp đỡ lẫn nhau. Những món quà: Bạn cảm thấy được yêu khi nhận quà từ người yêu. Thời gian chia sẻ - Bạn muốn người yêu dành thời gian cho mình. | Ưu tiên cho những người mà bạn yêu thương để nuôi dưỡng các mối quan hệ. Quyết định bắt đầu mối quan hệ lãng mạn với ai đó. Xác định ngôn ngữ tình yêu của bạn. |
Bước đầu tiên cũng là bước quan trọng nhất để giảm cân thông qua biện pháp ăn kiêng là chọn chế độ ăn kiêng phù hợp. Thay đổi kế hoạch ăn uống sao cho phù hợp với phong cách sống của bạn, và đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng. Kế hoạch giảm cân phải phù hợp với mục tiêu giảm cân cũng như bệnh sử sức khỏe, và tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi lập kế hoạch ăn uống. Hiện tại có rất nhiều cách giảm cân khác nhau bằng việc ăn kiêng. Dưới đây là một vài kế hoạch ăn kiêng như. Lưu ý, theo các chuyên gia dinh dưỡng và y tế thì bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào khiến giảm hơn mức trung bình từ 0,5-2 kg/tuần đều không an toàn cho cơ thể của chúng ta. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho rằng giảm cân quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ tăng cân trở lại. Để giảm khoảng 0,5-1 kg/tuần, trung bình người lớn cần phải cắt giảm 500 đến 1.000 calo/ngày từ chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn có lượng carb thấp hoặc hoàn toàn không có carb: Chế độ ăn kiêng này sử dụng một phương pháp loại bỏ carbohydrate ra khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế các thực phẩm chứa carbohydrate bằng thực phẩm giàu protein. Tuy chế độ ăn như vậy rất hữu ích trong việc giảm cân, nhưng có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, do carbohydrate là thành phần tự nhiên cần thiết cho sức khỏe con người. Chế độ ăn kiêng có lượng chất béo thấp: Chế độ ăn này được thiết kế để cắt giảm tổng lượng chất béo trong chế độ ăn của bạn, do đó giúp loại trừ calo dư thừa khiến cơ thể tăng cân. Ngoài ra, giảm lượng chất béo còn giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh về tim. Chế độ ăn kiêng có lượng calo thấp: Chế độ ăn này giúp kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể từ thức ăn, để giúp giảm tổng lượng calo của cả cơ thể. Phương pháp nào có thể khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi, do tổng lượng calo nạp vào và năng lượng của cơ thể giảm xuống. Bạn phải trao đổi với bác sỹ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào. Uống nước là không chỉ tốt cho cơ thể, mà nước còn giúp bạn làm giảm cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn do uống nước có thể tạo cảm giác no. Ngoài ra, uống thêm vitamin tổng hợp hàng ngày để giúp thay thế các chất dinh dưỡng bổ sung mà bạn có thể bị thiếu khi ăn kiêng. Theo nhiều bác sỹ, nam giới nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày và phụ nữ nên uống 2,2 lít nước/ngày. Đảm bảo uống đủ vitamin. Khi ăn kiêng chúng ta thường có xu hướng cắt giảm thức ăn xuống ít hơn so với mức trước đây, khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng do đó chúng ta phải uống vitamin để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn kiêng không có nghĩa là bỏ ăn. Trái ngược với quan niệm của nhiều người, ăn sáng thực sự giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong suốt cả ngày. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng có khoảng 500-600 calo. Bạn có thể tham khảo ví dụ bữa ăn lành mạnh và đầy đủ nhưng vẫn nằm trong giới hạn calo cho phép, như sau một quả chuối, một bát bột yến mạch bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt với 1-2 muỗng canh bơ đậu phộng. Bữa sáng như vậy sẽ vừa cung cấp đủ carbohydrate và cả protein. Carbohydrates cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể và protein cung cấp năng lượng trong suốt cả ngày. Nếu bạn đã bữa sáng đầy đủ và có kế hoạch ăn tối, thì không có lý do để ăn bữa trưa thịnh soạn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn bữa ăn lành mạnh và đầy đủ bằng cách. Giới hạn bữa trưa chỉ với 300-400 calo. Bạn có thể chuẩn bị salad, sữa chua, cá, thịt gà (không chiên, nhưng có thể nướng), trái cây, rau luộc, hay súp. Tránh dùng thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa hoặc nhiều calo, như thực phẩm chiên, nước sốt đặc với kem, Nhiều người thường có thói quen ăn rất nhiều vào buổi tối. Vì thế, tốt hơn hết bạn nên giới hạn khẩu phần ăn tối của mình. Đừng ăn quá nhiều và cũng không nên ăn món tráng miệng sau bữa tối. Bữa tối chỉ nên có khoảng 400-600 calo. Bạn có thể dùng gà với mì ống làm từ bộ mì nguyên chất, bánh taco mahi mahi, thịt bò xào với bông cải xanh và nấm hương, hoặc thịt lợn với nước sốt lựu, đây là những lựa chọn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và vẫn trong giới hạn calo cho phép. Dùng món ăn nhẹ như khoai tây chiên, bánh kẹo, và thực phẩm không lành mạnh khác giữa các bữa ăn sẽ làm phá hủy chế độ ăn kiêng của bạn. Tất cả món ăn nhẹ "không lành mạnh", hoặc thực phẩm chứa nhiều calo "rỗng" hoặc có lượng chất béo cao, đều chứa quá nhiều calo cho quá trình trao đổi chất của bạn và khiến cơ thể dư thừa calo dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, soda và rượu, đặc biệt là bia, có lượng calo rất cao và nói chung là không cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Bạn có thể đổi sang dùng một số món ăn vặt lành lạnh hơn như hạnh nhân, cà rốt và món hummus (món ăn của vùng Trung Đông và Ả rập), phần thức ăn nhẹ có giới hạn lượng calo, hoặc sữa chua. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nước uống soda dành cho ăn kiêng không hiệu quả cho quá trình giảm cân. Trên thực tế, vị ngọt của nước soda dành cho ăn kiêng đánh lừa cơ thể rằng nó đang được nạp nhiều calo, nhưng thực tế là không có calo nào. Tuy nhiên, chính việc uống soda dành cho ăn kiêng có khả năng làm tăng cảm giác đói cũng như cảm giác thèm ngọt, thức ăn có nhiều calo. | Lập kế hoạch ăn kiêng. Tham khảo ý kiến của bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Uống nhiều nước và vitamin. Ăn sáng. Ăn trưa. Dùng bữa tối chia theo khẩu phần. Tránh ăn thức ăn nhẹ không lành mạnh, soda, và rượu. |
Nhiều chứng ám ảnh sợ, bao gồm sợ chó, là do bộ não lý giải về một tình huống nào đó hơn là thực tế của tình huống đó. Ví dụ, có thể bạn không thực sự sợ con chó trước mặt mình, mà chính bộ não của bạn diễn giải con chó đó là mối đe dọa, từ đó khiến bạn sợ hãi. Việc thay đổi nhận thức giúp bạn xác định những suy nghĩ đó, hiểu rằng chúng là vô lý, đồng thời dần dần giúp bạn thay đổi (hoặc điều chỉnh lại) những suy nghĩ về một tình huống cụ thể (ví dụ như về chó). Điều quan trọng là bạn cần thay đổi nhận thức với một tâm thế cởi mở và sẵn sàng. Bạn cần chấp nhận sự thực rằng nỗi sợ của mình có lẽ không dựa trên suy nghĩ hợp lý, và như vậy cũng có nghĩa là bạn có thể tự rèn luyện mình suy nghĩ khác đi. Nếu bước vào phương pháp điều trị này một cách bi quan hoặc với niềm tin rằng nỗi sợ của mình hoàn toàn có lý, bạn sẽ làm cho quá trình trị liệu khó khăn hơn. Bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ là xác định điều căn bản nào gây sợ hãi. Bước này có thể bao gồm việc suy nghĩ hay nói chuyện về những trải nghiệm với chó của bạn trước đây, đồng thời tìm ra điều chủ yếu nào có thể kích thích chứng ám ảnh sợ của bạn. Bạn cũng có thể thu hẹp phạm vi về tác nhân chính xác gây sợ hãi. Có phải bạn sợ chó chung chung, hay bạn trở nên sợ hãi khi con chó có hành động cụ thể nào đó (ví dụ gầm gừ, sủa, nhảy lên, chạy tới, v.v…) Bạn và chuyên gia trị liệu cũng có thể xác định xem liệu có bệnh lý tiềm ẩn hoặc tình trạng tâm thần nào đó làm trầm trọng thêm chứng ám ảnh sợ của bạn không. Các nguyên nhân tiềm ẩn có thể là chứng rối loạn lo âu, trầm cảm, hoặc thậm chí là một sự kiện đặc biệt nào đó tuy không liên quan nhưng có thể kích thích chứng ám ảnh sợ. Đây cũng là lúc thích hợp để bắt đầu viết nhật ký, nơi bạn có thể ghi lại mọi thông tin về chứng sợ chó của mình, và điều này có thể giúp ích cho các liệu pháp và các phân tích về sau. Ghi lại trong nhật ký từng sự kiện trong trí nhớ của bạn, và mọi thứ có thể dẫn tới sự kiện đó mà bạn nhớ được. Một khi đã hiểu rõ về những sự kiện cụ thể kích thích chứng ám ảnh sợ của mình, bạn cần đánh giá xem bạn suy nghĩ gì khi nỗi sợ đó xuất hiện. Bạn đang nói gì với mình? Bạn diễn giải thế nào về sự kiện kích thích đó trong đầu mình? Bạn tin tưởng gì về sự kiện đó vào khoảnh khắc nó xuất hiện? Tiếp tục ghi nhật ký về những ký ức và suy nghĩ của bạn. Vào thời điểm này bạn hãy bắt đầu ghi lại những lý do mà bạn cho rằng các sự kiện đó khiến bạn sợ hãi. Viết ra mọi điều mà bạn còn nhớ về niềm tin của bạn những lúc đó. Phân tích các niềm tin và suy nghĩ của bạn để xem chúng có bao gồm bất cứ điều nào sau đây không: Tất cả hoặc không có gì — có phải bạn cho rằng MỌI con chó đều xấu, bất kể điều gì? Hoặc bạn phân biệt chó một cách kỳ lạ dựa trên đặc điểm nào đó? Ví dụ như ”Tôi không thể nào làm bạn với bất cứ ai nuôi chó”. Nên, phải, cần — có phải bạn nhìn một con chó và mặc nhiên cho rằng bạn phải sợ nó? Bạn có cảm thấy mình không có lựa chọn nào khác trong trường hợp đó? Ví dụ, ”Mẹ dặn mình không bao giờ nên tin con chó nào hết”. Khái quát hóa thái quá — có phải trước đây bạn đã từng cố gắng khắc phục chứng sợ chó nhưng không thành công, và nay bạn cho rằng mình không bao giờ có thể vượt qua nỗi sợ hãi đó? Ví dụ, ”Trước kia mình đã cố gắng đến gần chó nhưng chẳng có tác dụng. Mình chẳng có sự lựa chọn nào khác ngoài việc sợ chó.” Bộ lọc tinh thần — có phải bạn tự động rút ra kết luận về loài chó dựa trên một hoặc hai trải nghiệm với chó trước đây? Ví dụ, “Con chó đó tấn công mình khi mình mới ba tuổi, loài chó thật xấu xa, chúng sẽ tấn công con người nếu có cơ hội”. Coi nhẹ sự tích cực — có phải bạn lờ đi những điều tốt vì bạn không tin nó sẽ xảy ra lần nữa? Ví dụ, ”Phải, mình có thể ngồi cạnh con chó đó, nhưng nó già và đau ốm đến nỗi chẳng đi được nữa là tấn công mình.” Kết luận vội vã — có phải bạn nhìn thấy hay nghe tiếng một con chó và tự động rút ra kết luận về điều sắp xảy ra? Ví dụ, ”Đó là chó pit bull, chúng là giống chó hung hãn khủng khiếp và không thể huấn luyện đúng mức được.” Lúc này bạn nên hiểu tác nhân nào gây ra chứng sợ chó của bạn, những suy nghĩ và niềm tin nào về chó khi những tác nhân đó xuất hiện. Bây giờ là lúc để phân tích về những suy nghĩ và niềm tin thực sự đã tác động như thế nào đến cảm giác và hành vi của bạn. Nói cách khác, những hậu quả của nỗi sợ đó là gì? Nỗi sợ “sai khiến” bạn làm điều gì? Tiếp tục ghi nhật ký. Ở giai đoạn này bạn cần ghi những phản ứng của bạn (cả bên trong lẫn bên ngoài) trước các sự kiện gây ra nỗi sợ của bạn và các niềm tin góp phần vào nỗi sợ đó. Các phản ứng có thể là: Bạn xuống phố đi dạo và chạm trán với một con chó trong sân nhà nào đó. Từ đó về sau bạn không bao giờ đi xuống con phố đó nữa. Hàng xóm nhà bạn có nuôi một con chó và họ cho chúng vào chơi ở sân sau, thế là bạn không bao giờ vào sân sau nhà bạn nếu con chó của nhà hàng xóm đang ở bên ngoài. Bạn từ chối đến nhà một người bạn vì họ có nuôi chó, và bạn không thể đi chơi với người bạn đó nếu họ dắt chó theo. Bây giờ là lúc bạn nên phân tích điều gì gây nên nỗi sợ của bạn, tại sao nỗi sợ xuất hiện, và bạn phản ứng với nỗi sợ đó như thế nào. Giờ là thời điểm phân tích liệu thực sự có bằng chứng nào ủng hộ lý do khiến bạn sợ chó không. Nghĩ về điều này như một phần của quá trình khi bạn cần chứng tỏ với chuyên gia trị liệu (hoặc với bản thân) rằng nỗi sợ hãi của bạn là hoàn toàn có lý. Ghi vào nhật ký từng niềm tin của bạn và các bằng chứng liên quan để chứng tỏ những gì bạn tin tưởng là đúng và hợp lý. Nếu thực sự là người có lý trí, bạn có thể tìm ra bất cứ bằng chứng khoa học nào chứng minh cho những niềm tin của bạn không? Ví dụ, bạn tin rằng mọi con chó đều sẽ tấn công bạn, bất kể điều gì. Tại sao bạn lại nghĩ điều này là đúng? Liệu có phải tất cả các con chó mà bạn gặp đều tấn công bạn không? Liệu có ai đó khác cũng bị mọi con chó mà họ gặp tấn công không? Tại sao người ta vẫn nuôi chó như thú cưng nếu họ liên tục bị chó tấn công? Thời điểm này bạn đã cố gắng chứng tỏ nỗi sợ chó của mình là hoàn toàn có lý, nhưng bạn không thể tìm được bất cứ bằng chứng nào chứng minh cho niềm tin của mình. Trong thực tế, có lẽ bạn lại tìm được các bằng chứng chứng minh cho điều ngược lại. Bây giờ là lúc bạn cần suy xét về những niềm tin gây ra nỗi sợ đó, đồng thời làm việc với chuyên gia trị liệu để phát triển những diễn giải hợp lý về niềm tin của mình. Các diễn giải logic này bắt đầu trở nên hợp lý và khiến bạn nhận ra rằng nỗi sợ đó là vô lý. Điều này nghe thì có vẻ dễ, nhưng đây sẽ là bước khó khăn nhất trong quá trình khắc phục chứng sợ chó ở bạn. Niềm tin có thể ăn sâu trong tâm trí chúng ta, do đó cần phải có thời gian (và sự thuyết phục) để chúng ta nhận ra rằng niềm tin đó là không hợp lý. Rốt cuộc thì những niềm tin vô lý đó có thể giúp bạn tránh được các tình huống xấu, vậy thì chúng có gì sai? Ví dụ, bạn tin rằng mọi con chó đều hung dữ. Bạn không thể tìm ra bất cứ bằng chứng nào ủng hộ niềm tin đó, vậy thì tại sao bạn vẫn tin vào điều đó? Có thể niềm tin của bạn xuất phát từ một bộ phim bạn xem từ năm lên bảy tuổi (mà lẽ ra bạn không nên xem) trong đó có cảnh chó tấn công và giết hại con người. Sau khi xem bộ phim đó, bạn bắt đầu sợ chó vì đinh ninh bộ phim đó là đúng 100%. Trong thực tế, đó chỉ là phim ảnh và không có sự thực nào trong đó cả. Và nếu suy xét kỹ, bạn sẽ thấy thực ra bạn chẳng bao giờ thấy điều đó xảy ra ngoài đời. Mặc dù đến thời điểm này bạn đã đi được một đoạn đường dài, nhưng hành trình của bạn vẫn chưa hoàn thành. Mặc dù có thể thuyết phục bản thân rằng nỗi sợ của mình không có sự diễn giải hợp lý nào và không có lý do nào để sợ hãi như vậy, bạn vẫn chưa thực sự được “chữa trị”. Khi đã hoàn thành phần lý thuyết, bạn cần phải hoàn thành phần thực hành của liệu pháp điều trị. Ở giai đoạn này bạn cần phải thực hành với những con chó. Đầu tiên, bạn cần học cách thả lỏng khi nỗi sợ hoặc sự hồi hộp dâng lên để khỏi chùn bước. Kế tiếp, bạn phải dần dần tiếp xúc với chó (với nhiều cách) cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi chúng ở gần. | Hiểu việc thay đổi nhận thức là gì. Xem xét những sự kiện kích thích những ý nghĩ sợ hãi. Phân tích về các sự kiện mà bạn tin rằng là tác nhân kích thích. Xem xét những cảm giác và hành vi xuất phát từ niềm tin của bạn. Xét xem liệu có bằng chứng nào ủng hộ những niềm tin của bạn không. Phát triển những diễn giải hợp lý về sự kiện kích thích nỗi sợ. Chuyển sang bước kế tiếp trong hành trình hồi phục. |
Các vết sẹo mới thường đỏ do bị viêm. Kem cortisone có thể giảm đỏ trên các vết sẹo do lông mọc ngược nhờ tác dụng giảm viêm. Bạn có thể mua kem cortisone mà không cần toa bác sĩ. Nhớ đọc và làm theo hướng dẫn trên bao bì thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu nếu bạn không biết chắc liều lượng hay tần suất sử dụng thuốc. Không bôi kem cortisone lên da bị rách. Đảm bảo lông mọc ngược đã lành hẳn trước khi dùng kem cortisone. Kiểu lông mọc ngược này thường là hậu quả của việc cạo lông. Hãy nhớ dùng chất bôi trơn khi cạo lông. Các tổn thương này thường được gọi là “sần sùi do dao cạo” hoặc “sần sùi do cạo lông.” Lông mọc ngược có thể gây ra vết sẹo thâm mà kem làm trắng sẽ giúp làm sáng màu hơn. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi mua kem làm trắng da, và chỉ mua loại kem có thành phần làm trắng tự nhiên. Tránh các sản phẩm có chứa hydroquinone, vì chất này có nguy cơ gây ung thư và cũng có thể gây kích ứng da. Thay vào đó, hãy tìm loại kem làm trắng chứa một trong các nguyên liệu sau đây: Kojic acid (axit kojic chiết xuất từ nấm) Arbutin (đôi khi được ghi là chiết xuất dâu gấu) Vitamin C Việc chọc vào các vết sẹo (hoặc các sợi lông mọc ngược) có thể dẫn đến kích ứng, nhiễm trùng và tăng nguy cơ hình thành sẹo. Để giảm các nguy cơ này, bạn cần tránh chọc, bóp hay nặn sẹo hoặc lông mọc ngược. Bạn cần chờ cho sẹo tự lành. Nếu lo ngại về thẩm mỹ, bạn hãy hẹn gặp bác sĩ da liễu. Bạn có thể tìm đọc bài Cách để loại bỏ lông mọc ngược. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể khiến các vết sẹo bị thâm và làm chậm quá trình lành sẹo, vì thế bạn nên cố gắng không ở ngoài nắng quá lâu. Nếu phải ra ngoài trời, bạn hãy bảo vệ da bằng mũ rộng vành và thoa kem chống nắng SPF 30. Ánh nắng mặt trời sẽ gay gắt nhất trong khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Bạn nêy cố gắng tránh ra ngoài trong khoảng thời gian này. | Bôi kem cortisone lên các vệt sẹo đỏ. Thử dùng kem làm trắng tự nhiên. Không đụng đến các vết sẹo do lông mọc ngược và những sợi lông mọc ngược. Hạn chế thời gian ra nắng và luôn thoa kem chống nắng. |
Để mở cửa lò. Bắt đầu sấy nhưng nhớ lật thảo mộc thường xuyên. Khi thảo mộc bắt đầu giòn, hãy đưa khay ra khỏi lò. | Bật lò và để ở nhiệt độ thấp nhất. Đặt những loại thảo mộc được chọn trên khay nướng bánh. Đặt khay ở tầng dưới cùng của lò. Nếu sử dụng lò nướng củi, bạn có thể để giá đựng ở phía trên lò, đặt thảo mộc vào giá và đợi sấy khô. |
Khi đã nhận ra mình yêu điều gì nhất ở bản thân, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều khi là chính mình. Bắt đầu bằng việc liệt kê tất cả mọi thứ bạn thích về mình, bất kể đó là tâm hồn phóng khoáng, đạo đức nghề nghiệp hay suối tóc mượt mà của bạn. Tìm ra ít nhất mười điều bạn thích về mình. Nghĩ về các tài năng, phẩm chất của bạn hay những thành quả bạn đã đạt được. Biết giá trị của những phẩm chất giúp bạn trở nên khác biệt. Có lẽ bạn nói được bốn thứ tiếng, bạn biết trồng cây chuối và đi bằng hai tay, hay bạn có tài kết bạn với người lạ trong nháy mắt. Đâu phải ai cũng làm được những điều này phải không? Vậy mà bạn làm được! Chuyển hướng các ý nghĩ tiêu cực thành tích cực. Ví dụ, thay vì nghĩ “Mình không được xinh lắm,” hãy nói “Trông mình hôm nay rất tuyệt!” Khi tích cực biết ơn, bạn có thể nhận ra những con người, những sự vật và những cơ hội tuyệt vời trong cuộc sống. Bạn hãy tạo thói quen mỗi ngày biết ơn những gì mà bạn yêu quý. Trân trọng những cơ hội, những ưu điểm, kỹ năng và những điều may mắn đã đến với bạn. Dành một cuốn nhật ký để viết ra mọi thứ mà bạn biết ơn. Bạn có thể ghi lại lòng biết ơn của mình với gia đình, bạn bè, ngôi nhà, các sở thích, các cơ hội hoặc sức khỏe mà bạn đang có. Mỗi ngày ghi thêm một sự việc vào nhật ký, và nếu có lúc nào đó cảm thấy buồn bực hay thất vọng, bạn hãy thử đọc lại những dòng nhật ký để động viên mình. Luôn nói lời cảm ơn, dù là cảm ơn cô phục vụ quầy vừa pha cho bạn một tách cà phê ngon hay cảm ơn người cha thân yêu luôn sẵn sàng ở bên bạn. Luôn dành một chỗ trong cuộc sống cho những tiếng cười. Cho dù cuộc đời có những lúc nghiệt ngã đến thế nào, bạn cũng đừng quên nghỉ ngơi để vui cười. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn ngay lúc đó và cả về lâu dài. Cứ thoải mái làm những trò ngớ ngẩn đi. Kể những câu chuyện cũ rích, nói những câu chơi chữ dở tệ, hay nhảy múa quay cuồng như một kẻ ngốc. Tại sao lại không nhỉ? Hãy cười khi bạn mắc sai lầm. Điều này có thể làm dịu tình huống và giúp bạn nhận ra rằng sự việc cũng đâu đến nỗi quá tệ. Xem hài kịch hoặc nghệ sĩ hài. Những tiết mục hài khiến bạn bật cười và có thể giúp bạn vui hơn. Ở bên cạnh những người thích cười. Tiếng cười rất dễ lây lan! Sự tự tin là chìa khóa mở ra cánh cửa hạnh phúc, nhưng chúng ta ai cũng có những khiếm khuyết và nhược điểm. Thay vì mãi ám ảnh về những khuyết điểm mà bạn đang cảm thấy, hãy chấp nhận chúng. Nếu muốn, bạn có thể tự hỏi mình nên làm gì để cải thiện bản thân về lĩnh vực đó. Lập một danh sách những điều bạn cần phấn đấu. Đặt ra các mục tiêu vừa sức để bạn có thể đạt được. Nếu ghét tật hay quên của mình, bạn hãy thử lập kế hoạch hoặc tải ứng dụng lịch làm việc. Cài đặt chuông báo giờ khi bạn cần phải làm điều gì đó. Học cách sống chung với một số khuyết điểm của bạn. Có thể bạn sẽ chẳng bao giờ khắc phục được tính vụng về của mình, nhưng không sao! Cố gắng cười khi bạn vấp váp hoặc va quẹt như thể điều đó chẳng đáng để bận tâm. Tha thứ cho mình. Hãy nhìn vào thực tế: tất cả chúng ta đều có lúc làm việc gì đó không đáng tự hào. Bất luận bạn đã làm gì, hãy thừa nhận sai lầm và hiểu lý do tại sao bạn lại làm như vậy, và sau đó hãy để cho mọi việc qua đi. | Xác định xem điều gì khiến bạn trở nên độc đáo và tuyệt vời. Tập biết ơn trong cuộc sống hàng ngày. Đem tiếng cười lấp đầy cuộc sống. Chấp nhận những khuyết điểm của mình. |
Thiết bị này cần kết nối với nguồn điện mới hoạt động được, hãy kiểm tra lại xem đã cắm điện hay chưa. Đầu đĩa DVD sẽ hiển thị 1 trong số các cổng Đầu vào và Bổ trợ chứ không chạy cổng 3 hoặc 4 như trên 1 số đầu máy video(VCR). Một số TV sẽ đề tên cổng Đầu vào theo kiểu kết nối, ví dụ như "HDMI", "AV" và "COMPONENT" (Thành phần). Xem lại Bước 1 để xác định kiểu kết nối bạn định sử dụng. Nhiều khi các dây cáp cũ bị sờn hoặc phích cắm lỏng lẻo có thể làm yếu hoặc không truyền được tín hiệu. Hãy thử dùng cáp mới xem có giải quyết được vấn đề hay không. Lưu ý: Có rất nhiều công ty quảng cáo những loại cáp đắt đỏ. Tuy nhiên, bạn sẽ không nhận thấy sự khác biệt về tín hiệu quá lớn khi sử dụng một loại cáp cao cấp. Đặc biệt là với cáp HDMI, cáp 100.000VNĐ cũng cho chất lượng hình ảnh và âm thanh tương đương với cáp hơn 1 triệu VNĐ. | Đừng quên cắm điện đầu đĩa DVD. Kiểm tra các cổng Đầu vào và Bổ trợ. Thử dùng cáp khác. |
Nếu có dịp trò chuyện với bạn, một chàng trai đang để ý bạn thường sẽ hỏi bạn rất nhiều thứ. Nếu anh ấy là người có khiếu nói chuyện thì có thể bạn không nhận ra điều đó. Có lẽ anh ấy tìm được những đề tài chung để hai bạn cùng chia sẻ. Nắm lấy đề tài mà cả hai bạn cùng quan tâm khi anh ấy bắt đầu hào hứng. Hỏi lại anh ấy vài câu hỏi xem có phải anh ấy đang giả vờ không. Đôi khi đàn ông thay đổi giọng nói tùy vào từng đối tượng nói chuyện. Hãy nghe giọng anh ấy khi nói chuyện với đám bạn trai và khi nói chuyện riêng với bạn. Nếu giọng của anh ấy không thay đổi thì cũng chưa hẳn là anh ấy không thích bạn, nhưng thường thì anh ấy sẽ nói với bạn bằng giọng vô cùng nhẹ nhàng và trìu mến. Một số người vẫn thường nói lí nhí, nhưng nhiều anh chàng bỗng nhiên lúng búng khi đứng trước cô nàng mà chàng thầm thương, và bạn có thể nhận ra được. Điều này thường xảy ra ở các chàng trai nhút nhát. Trong tình huống này, bạn có thể giúp anh chàng đó bình tĩnh lại bằng cách đặt bàn tay lên vai hoặc cánh tay anh ấy. Đôi khi nếu thực sự thích nhau thì hai người trò chuyện về điều gì không phải là vấn đề quan trọng. Hai bạn có thể tán gẫu hết chuyện vặt vãnh này đến chuyện tầm phào khác. Hãy nhớ lại những cuộc trò chuyện giữa bạn và anh ấy. Nghĩ xem có phải chủ đề của những câu chuyện đó khá vô vị nhưng cả hai đều thích thú không. Nếu anh chàng đó thích bạn và bạn cũng thích anh ấy, hãy thử gọi điện cho chàng. Tại sao con gái cứ phải đợi con trai chủ động chứ? Hãy nắm quyền chủ động và gọi cho anh ấy xem cuộc trò chuyện có diễn ra tự nhiên không. Một số người không thích nói chuyện điện thoại, nhưng đôi khi bạn cũng biết được là họ có cố gắng. | Chú ý đến những câu hỏi của anh ấy. Lắng nghe giọng điệu của anh chàng. Để ý xem anh ấy có lí nhí không. Nghĩ về các câu chuyện rất đỗi bình thường giữa hai bạn. Nói chuyện qua điện thoại. |
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm là giữ bình tĩnh. Nếu bạn chỉ có một mình thì có lẽ thật khó mà bình tĩnh, nhưng bạn hãy cố dành thời gian hít vài hơi thật sâu và thả lỏng. Cố gắng đừng hoảng loạn khi nhận thấy mình không thể rời khỏi bề mặt đóng băng. Nếu bạn kéo lưỡi ra thật mạnh, nó sẽ xé toạc bề mặt đóng băng đó theo nghĩa đen, gây nhiều thương tổn (và chảy máu). Bạn chỉ nên dùng cách này như là biện pháp cuối cùng. Nếu thấy có người đi quanh đó, bạn hãy cố ra hiệu cho họ lại gần bằng cách vẫy tay hoặc kêu lên (hết sức có thể). Việc có ai đó giúp đỡ sẽ giúp bạn bớt căng thẳng. Nếu chỉ có một mình, bạn nên thử cách này trước tiên. Lý do khiến lưỡi của bạn bị dính là vì bề mặt kim loại bị đóng băng và nó hút nhiệt khỏi lưỡi. Để gỡ lưỡi ra, bằng cách nào đó bạn phải làm ấm bề mặt kim loại. Một cách để làm ấm bề mặt đóng băng là dùng hơi thở. Khum tay quanh miệng (nhưng cẩn thận đừng để chạm môi hoặc tay vào tấm kim loại, vì bàn tay và môi sẽ hút độ ẩm và cũng bị dính luôn) và hà hơi nóng thẳng vào chỗ lưỡi bị dính. Bạn cũng có thể dùng khăn hoặc áo khoác để chống lại gió lạnh và giúp làm ấm hơi thở. Nhẹ nhàng kéo lưỡi ra để thử xem nó có thể lỏng ra hoặc thậm chí rời ra không. Nếu tình cờ có một tách cà phê, trà, chocolate nóng, hoặc một loại chất lỏng nào khác, bạn hãy dùng nó để làm ấm bề mặt kim loại. Rót chất lỏng lên bề mặt kim loại, chỗ lưỡi bị dính và cố gắng nhẹ nhàng kéo lưỡi ra. Nước ấm là lý tưởng trong trường hợp này, nhưng bạn có thể dùng bất cứ loại chất lỏng khác nếu cần thiết. Vâng, kể cả nước tiểu. Mặc dù việc này không được khuyến khích, nhưng nếu bạn chỉ có một mình và không thể trông cậy được vào đâu thì đây có thể là cách cuối cùng. Cân nhắc chỉ dùng biện pháp này trong trường hợp thực sự khẩn cấp. Gọi cấp cứu để được giúp đỡ là lựa chọn tốt nhất. Tất nhiên bạn chỉ làm được điều này khi có điện thoại bên mình và có thể sử dụng được. Khi gọi cấp cứu có thể bạn không nói được với người trực tổng đài. Giữ bình tĩnh, cố gắng từ từ giải thích điều gì đã xảy ra và bạn đang ở đâu. Nếu cần thiết, họ có thể dò theo cuộc gọi và tìm ra bạn. Cân nhắc biện pháp này như một cứu cánh cuối cùng nếu mọi cách khác đều thất bại, nhưng thực sự không bao giờ nên để điều này xảy ra. Lựa chọn này chắc chắn sẽ gây một số thương tích và cực kỳ đau đớn. Bạn hãy thu hết can đảm và giật mạnh lưỡi ra khỏi bề mặt đóng băng đó. Làm ấm xung quanh bề mặt kim loại bằng cách hà hơi và dùng khăn hay áo khoác để chống lại gió thường là đủ để gỡ rời các bộ phận cơ thể ra khỏi vật liệu đóng băng, ngay cả ở nhiệt độ -40°C hoặc lạnh hơn. Khi đã gỡ ra được, bạn cần tìm sự giúp đỡ y tế càng sớm càng tốt để chăm sóc cái lưỡi bị thương. | Giữ bình tĩnh. Khum hai tay quanh miệng để làm ấm bề mặt đóng băng. Rót chất lỏng ấm lên bề mặt đóng băng. Gọi cấp cứu. Kéo lưỡi ra thật nhanh. |
Tăng lưu thông máu và thả lỏng khớp có thể giúp giảm đau vào thời gian còn lại trong ngày. Tập thể dục đặc biệt tốt đối với trường hợp viêm khớp. Bạn nên bắt đầu mỗi ngày bằng cách kích hoạt hông thông qua bài tập Bắc cầu. Nằm ngửa trên sàn và gập đầu gối. Bàn chân đặt cố định lên sàn nhà và dang rộng bằng hông. Nhấn thẳng mắt cá chân để nâng lưng lên trên không. Giữ cơ bụng, đầu gối và mắt cá chân phải nằm trên một đường thẳng. Cơ thể thẳng một đường từ vai đến đầu gối. Giữ nguyên tư thế từ 3-5 giây, sau đó từ từ hạ lưng xuống sàn. Lặp lại động tác 10 lần. Bơi lội và tập thể dục dưới nước là cách tuyệt vời giúp tăng sức mạnh ở hông mà không tạo lực quá nhiều cho hông (như khi chạy). Cân nhắc bơi lội hoặc tham gia khóa tập Aerobic dưới nước tại phòng tập thể dục gần nhà. Một lần nữa, bạn phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục giúp giảm đau hông. Đứng thẳng người, bàn chân hướng phía trước. Nâng chân phải theo chiều ngang và xa hết mức có thể, sau đó hạ chân xuống. Làm động tác tương tự đối với chân còn lại. Bài tập này giúp kéo giãn cơ hông. Đùi trong đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hông. Cơ đùi trong yếu thậm chí có thể gây tổn thương cho cả hông khỏe mạnh. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay dang rộng ra 2 bên. Kẹp quả bóng tập thể dục trong 2 chân, sau đó nâng cao 2 chân vuông góc với mặt sàn. Ép quả bóng lại 10 lần bằng cách dùng cơ đùi trong. Lặp lại động tác này 2- 3 lần, mỗi lần 10 nhịp ép. Đùi ngoài khỏe mạnh giúp bạn đối phó với viêm khớp hông vì đây là bộ phận hỗ trợ phần nào sức nặng cơ thể. Nằm nghiêng phía hông không đau. Bạn nên nằm trên thảm hoặc chiếu tập Yoga thay vì nằm trên mặt đất cứng. Nâng cao chân bên hông bị đau, cách mặt sàn 15 cm. Giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây, sau đó hạ chân xuống và thả lỏng trên chân còn lại (2 chân phải đặt song song nhau trên sàn nhà). Lặp lại quá trình nâng chân lên, giữ nguyên và hạ xuống 10 lần. Nếu có thể, bạn cũng có thể thực hiện động tác tương tự cho chân bên kia, nhưng nên dừng lại nếu cảm thấy quá đau. Nói chuyện với chuyên viên vật lý trị liệu trước khi bắt đầu chương trình giãn cơ. Giãn cơ có thể giảm đau hông, đồng thời giúp tăng cường cơ hông để tránh cơn đau về sau. Giãn bằng cách xoay hông: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt 2 bên hông. Gập chân muốn giãn cơ bằng cách đặt bàn chân lên mặt sàn. Duỗi thẳng chân còn lại trên mặt sàn sao cho ngón chân chĩa lên trên trời. Xoay chân đang gập ra xa cơ thể. Không đẩy chân ra quá xa để tránh cảm thấy khó chịu. Ngừng giãn cơ nếu cảm thấy đau. Giữ nguyên tư thế giãn cơ trong 5 giây, sau đó đưa chân trở lại tự thế cũ sao cho bàn chân đặt sát mặt sàn. Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi bên. Giãn bằng cách gập hông: Nằm ngửa trên sàn. Chọn chân trụ, sau đó gập lại sao cho bàn chân đặt thẳng lên sàn nhà. 2 cánh tay ôm trọn chân gập, ngay vị trí ống quyển và kéo chân về phía ngực. Bạn chỉ nên thực hiện động tác ở mức độ cơ thể có thể chịu được và thả chân ra nếu cảm thấy đau. Áp chân vào ngực trong 5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi bên. Ép cơ mông: Cuộn chặt một chiếc khăn tắm. Nằm ngửa trên sàn, 2 chân gập lại sao cho bàn chân đặt thẳng trên sàn nhà. Kẹp khăn giữa 2 đầu gối. Ép 2 đầu gối lại với nhau bằng cách dùng mông và đùi trong. Giữ nguyên tư thế ép trong 3-5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại động tác 10-15 lần. | Bắt đầu mỗi ngày bằng cách tập thể dục. Tập thể dục dưới nước. Thực hiện các bài tập hàng ngày. Tăng cường cơ đùi trong. Tăng cường cơ đùi ngoài. Giãn cơ hông. |
Bạn luôn cần phải rửa nông sản trước khi chế biến. Khoai lang cũng vậy. Rửa khoai lang bằng cách để dưới vòi nước lạnh. Làm sạch bụi bẩn hoặc đất trên khoai. Vỏ khoai phải được rửa sạch trước khi chế biến. Bạn có thể dùng đồ bào vỏ rau củ hoặc dao để bào sạch vỏ. Bạn bạn cũng nên dùng dao để cắt bỏ cuống khoai. Nếu bạn gặp khó khăn khi bào vỏ khoai, trước tiên nên dùng bàn chải rau củ để chà lên vỏ. Việc này sẽ giúp vỏ bong và việc bào vỏ sẽ dễ dàng hơn. Chọn nồi đủ to để toàn bộ khoai đều ngập trong nước. Bạn cần đảm bảo nồi đủ to để chứa khoai mà không phải nhồi nhét. Ngoài ra, nồi cũng phải có nắp đậy. Khi tìm được nồi phù hợp, cho vào đó khoảng nửa nồi nước. Cho khoai vào nồi. Nên đảm bảo cho chúng được ngập trong nước. Nếu cần thì có thể cho thêm một ít nước Đun sôi nước. Cho khoai vào nồi. Đậy nắp nồi và đun trong 10 phút. Sau 10 phút, mở nắp ra. Khoai lang sẽ đủ mềm để bạn có thể đâm vào trong một cách dễ dàng. Tuy nhiên, bạn không nên dùng dao đâm xuyên qua củ khoai. Nếu khoai lang chưa đủ mềm sau 10 phút, thì luộc thêm 10 đến 15 phút. Bạn cũng có thể luộc lâu hơn nếu muốn có khoai mềm, chẳng hạn như để làm món khoai nghiền. Trong trường hợp đó sẽ cần luộc khoảng 25 đến 30 phút. Khi khoai lang đã có độ mềm như mong muốn, cho nó vào rổ để khô nước và để nguội. | Rửa khoai lang. Bào vỏ khoai. Chuẩn bị một cái nồi. Đun trong 10 phút và sau đó kiểm tra. Luộc lâu hơn nếu cần. |
Nhấp đúp để mở dự án Illustrator. Bạn cần mở dự án trong Illustrator để thay đổi kích thước của artboard. Trong bảng Artboards ở phía bên phải trang, tìm kiếm tên artboard của bạn. Nếu bạn không nhìn thấy bảng (panel) này, hãy nhấp vào trình đơn Window ở phía trên cùng cửa sổ (hoặc màn hình nếu bạn đang sử dụng Mac), sau đó nhấp vào Artboards trong trình đơn thả xuống hiện ra. Biểu tượng hình chiếc hộp này có một dấu cộng (+) ở phía bên phải tên của artboard. Bước này giúp mở ra một cửa sổ. Chỉnh sửa số trong hộp văn bản "Width" để thực hiện điều này. Tăng hoặc giảm số trong hộp văn bản "Height" để làm việc này. Nút này nằm ở phía dưới cùng cửa sổ. Bước này giúp lưu lại sự thay đổi và chỉnh kích cỡ artboard của bạn. Nếu bạn cần thay đổi vị trí của bản vẽ trong artboard của mình, hãy lựa chọn bản vẽ đó, sau đó nhấp và thả dòng kẻ chấm xuất hiện. | Mở văn bản của bạn trong Illustrator. Tìm kiếm artboard muốn chỉnh kích thước. Nhấp đúp vào biểu tượng "Artboard". Thay đổi chiều rộng của artboard. Thay đổi chiều cao của artboard. Nhấp OK. |
Hình ảnh: Trên hầu hết ứng dụng Windows, bạn có thể chọn ảnh mà mình muốn sao chép bằng cách nhấp vào đó. Tập tin ảnh: Nhấp vào tập tin ảnh trên máy tính mà bạn muốn sao chép để dán. Bạn có thể chọn nhiều tập tin bằng cách nhấn giữ phím Ctrl đồng thời nhấp vào ảnh mà bạn muốn chọn. Nếu bạn sử dụng trackpad thì tùy vào cài đặt của máy tính mà bạn có thể nhấp chuột phải bằng cách nhấn hai ngón tay lên bàn cảm ứng hoặc chạm một ngón tay vào phía bên phải của bàn cảm ứng. Ảnh hoặc tập tin sẽ được chép vào bộ nhớ tạm (clipboard) của máy tính. Hoặc bạn có thể nhấn Ctrl+C. Trên nhiều ứng dụng, bạn cũng có thể nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) trên thanh trình đơn và chọn Copy. Với tập tin, bạn nhấp vào thư mục mà bạn muốn chép ảnh vào. Ảnh sẽ được chèn vào tài liệu hoặc trường dữ liệu tại vị trí của con trỏ chuột. Hoặc nhấn Ctrl+V. Trên nhiều ứng dụng, bạn cũng có thể nhấp vào Edit trong thanh trình đơn rồi chọn Paste. | Chọn ảnh mà bạn muốn sao chép: Nhấp phải vào chuột hoặc bàn cảm ứng trackpad. Nhấp vào Copy hoặc Copy Image (Sao chép ảnh). Nhấp phải vào tài liệu hoặc trường dữ liệu nơi mà bạn muốn chèn ảnh. Nhấp vào Paste (Dán). |
Khi mơ mộng, bạn đang tập trung vào mộng tưởng hoặc suy nghĩ của chính mình – những điều không liên quan tới vạn vật hiện hữu quanh bạn. Chánh niệm là sự hiện hữu trong hiện tại. Thử ăn loại quả mà bạn yêu thích và tập trung vào cảm giác, vẻ ngoài và hương vị của loại quả đó. Sử dụng nguồn trực tuyến để tìm hiểu về chánh niệm và thử các kỹ thuật chánh niệm. Kỹ thuật này tách bạn khỏi những đau đớn về cảm xúc, đặc biệt hữu dụng khi bạn phải đối phó với những tình huống và cảm xúc khó khăn, đồng thời là biện pháp lành mạnh và có lợi thay thế mơ mộng hay tưởng tượng hão huyền. Tiếp đất có thể được thực hiện ở mọi hoàn cảnh và thời điểm tùy ý, giúp tâm trí bạn tập trung trở lại. Khi đã thực hiện các bài tập tiếp đất, hãy quay lại với nhiệm vụ hoặc công việc ban đầu của bạn. Bạn sẽ nhận ra rằng mình tập trung tốt hơn sau khi áp dụng một kỹ thuật tiếp đất cụ thể. Đọc tên một số đồ vật khác nhau trong phòng bạn và công dụng của chúng. Bạn cũng có thể kể tên một số màu sắc hay loài động vật mà mình nghĩ ra. Nhớ rằng bạn không được dành quá nhiều thời gian cho kỹ thuật tiếp đất, hay bạn chỉ áp dụng kỹ thuật này như một dạng thức mơ mộng khác. Giới hạn luyện tập trong 1 phút, và quay lại với công việc mà bạn đã thực hiện. Ngủ không ngon giấc sẽ dẫn tới mơ mộng nhiều hơn. Nếu không để trí óc nghỉ ngơi vào ban đêm, tâm trí bạn sẽ tăng động trong ngày. Với những người có vấn đề về giấc ngủ, tỷ lệ mắc chứng trầm cảm, lo âu hay những vấn đề bệnh lý khác cũng sẽ cao hơn mức bình thường. Xây dựng lịch ngủ (giờ ngủ và giờ thức dậy), và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Luyện tập kỹ thuật nghỉ ngơi và hít thở để giúp bạn ngủ vào mỗi đêm. Nếu những suy nghĩ đang khiến bạn mất tập trung, giờ giải lao sẽ có lợi cho bạn. Đôi lúc việc mất tập trung là dấu hiệu cho thấy chúng ta đã làm việc quá sức. Nghỉ giải lao có thể tăng cường hiệu suất công việc, đặc biệt là những công việc cần tư duy. Thử đi dạo hoặc xuống phố. Làm điều mà bạn yêu thích trong vài phút, ăn vặt, nghe nhạc, hoặc xem vô tuyến. Nếu bạn bắt đầu mơ mộng khi bản thân không thực sự làm việc gì, chẳng hạn như ngồi yên một chỗ, hãy thử hoạt động tích cực hơn. Với những người gặp khó khăn trong chú ý, việc vận động đôi chút có thể giúp họ tập trung tốt hơn. Lấy một chiếc gối, thú bông hoặc bóng giảm căng thẳng để chơi cùng. Một số người cho rằng nghe nhạc khi làm những công việc đơn giản giúp họ tập trung. Âm nhạc phần nào đó đánh lạc hướng đầu óc, giúp tâm trí bạn chỉ xoay quanh điều quan trọng. | Thử bài tập chánh niệm. Áp dụng kỹ thuật tiếp đất. Ngủ đủ giấc. Nghỉ giải lao. Hoạt động cả thể chất và tâm trí. |
Ngay khi da có cảm giác châm chích hoặc đỏ hồng, bạn nên vào trong nhà hoặc ít nhất vào chỗ có bóng mát. Các triệu chứng cháy nắng có thể xuất hiện sau 4-6 tiếng kể từ khi không còn phơi nắng, nhưng bạn có thể tránh được các vết cháy nắng nặng nếu ngay lập tức ra khỏi nơi có nắng. Uống nước để bù lại nước cho da ngay khi bạn nhận ra các triệu chứng cháy nắng. Các vết cháy nắng có thể gây mất nước và làm giãn mạch máu, một quá trình có thể gây mất nước và kiệt sức nhanh chóng. Bạn có thể ngăn ngừa các hậu quả của tình trạng này (như đau đầu) bằng cách cung cấp nước cho cơ thể. Nếu cảm thấy da mặt nóng do cháy nắng, bạn có thể làm mát bằng cách thỉnh thoảng vỗ nước mát lên mặt và dùng khăn mềm thấm nhẹ cho khô. Bạn cũng có thể đắp khăn mặt ướt và lạnh lên trán hoặc áp vào má để phân tán nhiệt. Không dùng kem dưỡng ẩm có chứa dầu mỏ, benzocaine, hoặc lidocaine. Thay vào đó, bạn nên dùng lô hội tinh khiết hoặc một loại kem dưỡng ẩm có chứa chiết xuất đậu nành hoặc lô hội. Nếu da bị kích ứng hoặc sưng nhiều, bạn cũng có thể dùng các loại kem steroid bôi ngoài da không kê toa (kem hydrocortisone 1%). Đọc kỹ và tuân theo hướng dẫn trên nhãn thuốc khi sử dụng tất cả các loại thuốc không kê toa. Uống thuốc giảm đau kháng viêm ngay sau khi bạn nhận thấy dấu hiệu cháy nắng để giúp chống viêm, bớt khó chịu và giảm đau. Cẩn thận đọc và sử dụng đúng liều lượng hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc. Khi tác động của các vết cháy nắng đã xuất hiện, bạn hãy quan sát da để kiểm tra độ nghiêm trọng của tình trạng cháy nắng. Nếu thấy có các triệu chứng như buồn nôn, lạnh, các vấn đề về thị lực, phồng rộp da trên diện tích rộng hoặc sốt, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. | Ra khỏi nơi có nắng. Uống nước. Vỗ nước mát lên mặt. Thoa lô hội hoặc kem dưỡng ẩm lên mặt. Uống thuốc ibuprofen, aspirin, hoặc acetaminophen. Quan sát da. |
Tăng cường sức mạnh cơ quanh khớp gối có thể giúp giảm áp lực lên đầu gối. Ngăn chứng teo cơ là một phần quan trọng trong việc duy trì chức năng của đầu gối và giảm thương tổn thêm cho khớp. Thuốc giảm đau kháng viêm kê đơn và không kê đơn (ví dụ như thuốc kháng viêm không steroid hay NSAID) là thuốc giúp điều trị cơn đau và viêm trong khớp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn điều trị viêm khớp bằng thuốc không kê đơn, đặc biệt là nếu đang uống các thuốc khác trị viêm khớp. Tuyệt đối không dùng thuốc quá liều khuyến nghị, bao gồm thuốc kháng viêm không kê đơn. Dùng thuốc NSAID quá liều có thể đe dọa đến tính mạng. Axit hyaluronic giúp bôi trơn khớp và có tự nhiên trong dịch của khớp gối. Nếu bạn bị viêm khớp, axit hyaluronic trong đầu gối trở nên loãng hơn và kém hiệu quả hơn. Bác sĩ có thể khuyến nghị tiêm axit hyaluronic (hay còn gọi là dịch khớp nhân tạo hoặc chất nhờn tiêm khớp) vào khớp đầu gối. Mặc dù không phải luôn mang lại hiệu quả nhưng tiêm axit hyaluronic có thể giúp giảm triệu chứng trong vòng 3-6 tháng. Có một số thuốc kê đơn dùng để điều trị viêm khớp. Tham khảo ý kiến bác sĩ xem liệu bạn có thể dùng các thuốc này để điều trị viêm khớp hay không. Thuốc chống thấp khớp tác dụng chậm (ví dụ như Methotrexate hoặc Hydroxychloroquine) làm chậm hoặc ngăn hệ miễn dịch tấn công khớp. Các chế phẩm sinh học (ví dụ như Etanercept và Infliximab) tấn công nhiều phân tử protein tham gia vào phản ứng miễn dịch dẫn đến viêm khớp. Thuốc corticosteroid (ví dụ như Prednisone và Cortisone) giảm viêm và ức chế hệ miễn dịch. Thuốc có thể ở dạng thuốc uống hoặc tiêm trực tiếp vào khớp đau. Nếu phương pháp điều trị truyền thống không giảm đau khớp hoặc không đủ để ngăn ngừa thương tổn thêm, có thể bạn cần được phẫu thuật, ví dụ như chỉnh trục khớp hoặc thay khớp. Trong phẫu thuật nối khớp xương, bác sĩ sẽ loại bỏ các đầu của hai xương trong khớp, sau đó khóa các đầu xương với nhau cho đến khi chúng lành lại thành một đoạn xương cứng. Trong phẫu thuật thay khớp, bác sĩ sẽ loại bỏ khớp bị thương tổn và thay bằng khớp nhân tạo. | Điều trị vật lý trị liệu. Uống thuốc kháng viêm. Tiêm axit hyaluronic vào đầu gối. Hỏi bác sĩ xem có nên uống corticosteroid hoặc thuốc chống thấp khớp tác dụng chậm không. Hỏi ý kiến bác sĩ xem có cần phẫu thuật không. |
Nếu thảm bị dính một mẩu slime lớn, bạn nên cố gắng cạo sạch slime hết mức có thể. Dùng thìa để lấy slime ra hoặc cạo sạch bằng dao từ ngoài vào trong. Máy hút bụi có thể giúp lấy slime ra khỏi thảm và chỉ để lại một vệt ố. Sử dụng máy hút quanh khu vực dính slime theo nhiều hướng khác nhau để hút sạch phần slime đã khô. Bạn có thể dùng máy hút bụi thông thường hoặc loại cầm tay. Slime đã khô trước khi bạn dùng máy hút bụi, nên bạn cần lưu ý không làm máy hút bụi bị kẹt. Giấm, cồn tẩy rửa, sản phẩm làm sạch chất nhờn, dầu vỏ cam và sản phẩm WD-40 đều có thể làm sạch slime và vệt ố trên thảm. Chọn bất kỳ sản phẩm nào mà bạn có sẵn hoặc chọn mua một sản phẩm nào đó ở siêu thị. Bạn sẽ đeo bao tay để bảo vệ da tay khỏi hóa chất và thuốc nhuộm trong slime. Nhớ thử sản phẩm vệ sinh ở một vùng khó thấy trên thảm trước khi xử lý vệt ố. | Cạo sạch slime. Dùng máy hút bụi. Chọn dung dịch vệ sinh. Đeo bao tay và thử sản phẩm vệ sinh trên một vùng nhỏ. |
Nam giới có nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn phụ nữ và nguy cơ của cả hai giới đều tăng cao theo độ tuổi. Người trên 65 tuổi hoặc phụ nữ đã qua giai đoạn mãn kinh đều dễ có nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Ở tuổi trung niên, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do nguyên nhân trung ương, tức não không thể truyền tín hiệu hoạt động đến cơ chịu trách nhiệm hít thở. Nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là ngưng thở tắc nghẽn, cũng cao hơn nếu gia đình có người mắc bệnh, Nam giới người Mỹ gốc Phi và người Tây Ban Nha, Bồ Đào Nha đều có nguy cơ cao mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Người béo phì có nguy cơ ngưng thở tắc nghẽn cao gấp 4 lần – có khoảng ½ người bị ngưng thở tắc nghẽn là người thừa cân. Người có cổ dày cũng có nguy cơ cao bị chứng ngưng thở tắc nghẽn. Nam giới có chu vi cổ lớn hơn 43 cm và nữ giới có chu vi cổ lớn hơn 38 cm sẽ có nguy cơ cao hơn. Nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ sẽ cao hơn ở người có bệnh lý, gồm có: Tiểu đường Hội chứng trao đổi chất Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) Đột quỵ hoặc bệnh tim mạch Cao huyết áp (huyết áp tăng cao) Suy tim sung huyết Mang thai Nghẹt mũi mãn tính Xơ hóa phổi Bệnh to đầu chi (nồng độ hormone tăng trưởng cao) Suy giáp (nồng độ hormone tuyến giáp thấp) Hàm dưới nhỏ hoặc hẹp đường hô hấp Sử dụng thuốc giảm đau có chất gây mê Người hút thuốc lá có nguy cơ mắc chứng ngưng thở tắc nghẽn cao gấp 3 lần so với người không hút thuốc. Không những vậy, hút thuốc lá còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể nên bạn hãy trao đổi với bác sĩ về cách bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Hút thuốc lá điện tử làm tăng kháng lực đường thở khiến bạn khó thở. Sử dụng thuốc lá điện tử hay "Vape" cũng làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Trẻ nhỏ cũng có thể mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Giống như người lớn, trẻ quá cân cũng có nguy cơ cao mắc hội chứng này. Trẻ nhỏ có thể có amiđan phình to, làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Amiđan phình to có thể là do nhiễm trùng. Bệnh có thể không có triệu chứng nhưng thường gây đau cổ họng, khó thở, ngáy ngủ hoặc nhiễm trùng tai hoặc nhiễm trùng xoang tái phát. | Xem xét giới tính và tuổi tác. Xem xét trọng lượng cơ thể. Xem xét tình trạng bệnh lý (nếu có). Xem xét thói quen hút thuốc. Xem xét nguy cơ ở trẻ nhỏ. |
Cũng như bất kì chế độ tập luyện nào, cách tốt nhất để thấy kết quả ở cơ bụng là phải kiên nhẫn. Chế độ tập luyện sẽ mang lại kết quả tốt nhất khi được thực hiện đều đặn trong thời gian dài. Nếu bạn đã sẵn sàng tập luyện để có cơ bụng nhưng chưa xác lập một chương trình hành động, hãy cố gắng dành khoảng một tiếng mỗi ngày để tập thể dục. Xây dựng chế độ tập có sự pha trộn của các bài tập tăng cường sức mạnh và cardio - phương pháp hợp lý dành cho người mới tập là thực hiện xen kẽ các buổi tập tăng cường sức mạnh và tập cardio. Cho dù bạn chỉ muốn có cơ bụng săn chắc và không quan tâm đến phần còn lại của cơ thể, chế độ tập vẫn phải đa dạng và cân đối. Chế độ rập cân bằng không chỉ cải thiện vẻ đẹp hình thể nói chung, mà cũng tốt hơn cho cơ bụng. Cơ trung tâm được sử dụng để hỗ trợ hầu hết các bài tập tăng cường sức mạnh, vì vậy chế độ tập càng đa dạng thì cơ bụng và cơ trung tâm càng tốt! Đáng tiếc là tập thể dục không phải luôn là điều kiện đủ để có cơ bụng đẹp. Bạn có thể có cơ bụng mạnh mẽ nhờ chế độ tập bụng nặng, nhưng nếu các cơ mới sinh ra bị che lấp bởi mỡ bụng thì bạn sẽ không thể thấy được kết quả mong muốn. Để đốt cháy mỡ bạn cần thực hiện một số thay đổi trong lối sống để dẫn đến thiếu hụt calo - nghĩa là lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng cung cấp. Khởi đầu bằng việc thay đổi cách sinh hoạt hiện tại sao cho bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt ngày. Ví dụ, nếu bạn lái xe đi học hoặc đi làm thì nên chuyển sang đạp xe hay chạy bộ. Nếu thường dành phần lớn thời gian rảnh xem tivi thì bạn thử đăng ký vào đội thể thao tại địa phương hoặc đơn giản là chạy bộ thư giãn. Sau thời gian dài những thay đổi nhỏ này sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, và khi đó cơ bụng hiện ra rõ hơn. Cách chắc chắn nhất để giảm cân là ăn ít đi. Người ta vẫn chưa rõ liệu bạn cần ăn với tần suất và khối lượng bao nhiêu để giảm cân hiệu quả nhất - điều quan trọng nhất cần nhớ đó là lượng calo cung cấp từ thực phẩm phải ít hơn lượng calo sử dụng trong ngày. Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, sau đó tính số calo bạn ăn trong ngày. Mục tiêu giảm cân lành mạnh là khoảng 0,5-1kg mỗi tuần. Nửa ký mỡ tương đương với 3.900 calo. Để giảm nửa ký mỗi tuần bạn cần giảm 550 calo mỗi ngày. Nhớ rằng bất kì chế độ ăn nào đều phải thực tế, hợp lý và an toàn. Bạn cần ăn tối thiểu 1200 calo mỗi ngày. Không được bỏ đói chính mình hay lơ là vấn đề dinh dưỡng, nếu không bạn có thể gây nguy hiểm nghiêm trọng đến sức khỏe. Khi nói đến vấn đề ăn kiêng, không phải chỉ là vấn đề ăn bao nhiêu mà còn là ăn cái gì. Cố gắng giảm tối đa thực phẩm đã qua chế biến - nguyên tắc chung là nếu bạn không thể nhận ra ngay thực phẩm được chế biến từ thực vật hay động vật thì đó được xem là "đã qua chế biến". Bạn cũng nên loại bỏ các món ăn nhiều mỡ và đường. Thay vào đó, bạn nên bổ sung rau (đặc biệt các loại rau giàu dinh dưỡng như cải xoăn và bó xôi), cacbohydrat từ ngũ cốc nguyên hạt, protein gầy (sữa chua, ức gà, trứng, một số loại cá), và một lượng hạn chế chất béo lành mạnh (như dầu ô-liu, quả bơ và các loại hạt). Uống thật nhiều nước! Nước giúp giải nhiệt cơ thể, không chứa calo và thúc đẩy giảm cân. Tập cardio (bài tập tăng nhịp tim) là cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ. Các bài tập cardio cường độ cao như chạy bộ, bơi lội và đạp xe đốt cháy rất nhiều calo. Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ thì cân nhắc dành thời gian tập cardio mỗi tuần. Đây là cách rất tốt để nới rộng sự chênh lệch giữa lượng calo ăn vào và lượng calo sử dụng mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn tăng lượng thức ăn tương ứng với chế độ tập cardio mới thì có thể mỡ không bị đốt cháy. Cũng như hầu hết các bài tập thể dục, người mới tập cardio chỉ nên thực hiện ở mức độ vừa phải. Đừng tập quá đà - nếu bạn dành tất cả thời gian tập cardio và hoàn toàn không tập các bài tăng cường sức mạnh, không ăn uống lành mạnh và không nghỉ ngơi, bạn có thể bị đuối sức và không đạt được kết quả. | Dành thời gian tập thể dục. Xác định các cơ hội đốt cháy mỡ. Giảm lượng calo. Thay đổi loại thực phẩm. Tập cardio. |
Kiểm tra mắt thường xuyên là điều thiết yếu. Bằng phương pháp này, các bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn bộ kính áp tròng phù hợp nhất, đồng thời đánh giá được tình trạng sức khỏe của đôi mắt và kiểm tra viêm nhiễm nếu có. Thay kính áp tròng thường xuyên theo quy định của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc mắt. Vi khuẩn từ các hoạt động hàng ngày có thể dễ dàng tích tụ trên tay bạn cả ngày, vì vậy cần rửa tay thật sạch trước khi lắp hoặc tháo kính áp tròng để ngăn ngừa viêm nhiễm mắt. Sử dụng dung dịch khử trùng chuyên dụng mỗi khi rửa sạch và bảo quản kính áp tròng. Không được dùng lại dung dịch đã qua sử dụng hoặc hòa dung dịch mới và cũ lại với nhau. Đừng bao giờ sử dụng dung dịch muối hòa tan để khử trùng kính áp tròng. Các hộp đựng kính áp tròng cần được làm sạch bằng dung dịch khử trùng (không được sử dụng nước máy), mở ra và để chúng tự khô. Thay hộp đựng mỗi 3 tháng một lần. Đeo kính áo tròng khi ngủ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt cũng như gây trầy xước hoặc hỏng giác mạc. Kính giãn tròng cũng vậy, tốt nhất là nên tháo ra vào ban đêm vì chúng cũng có khả năng gây viêm nhiễm mắt. Vi khuẩn có thể trú ngụ trong nước (hoặc trong vòi sen và gây viêm nhiễm cho da hoặc bất cứ nơi nào mà bạn thường xuyên tiếp xúc với mắt) vì vậy bạn nên tháo kính ra mỗi khi tắm. Nếu bạn phải đeo kính áp tròng khi tắm (chẳng hạn như bơi lội), cần mang kính bảo hộ và khử trùng chúng thật kỹ ngay sau đó. | Thực hiện từng bước một cách hợp lý để ngăn ngừa viêm nhiễm mắt. Rửa sạch với xà phòng và lau khô tay trước khi đeo kính áp tròng. Rửa kính áp tròng theo hướng dẫn sử dụng từ nhà sản xuất và lời khuyên của bác sĩ. Bảo quản kính áp tròng trong hộp chuyên dụng để có thể tái sử dụng. Không được ngủ trong khi đang đeo kính áp tròng. Tránh bơi lội hoặc tắm khi đeo kính áp tròng. |
Hai chương trình diệt vi-rút này gây ra khá nhiều vấn đề với việc lướt web. Nếu bạn đã cài đặt một trong những chương trình này, cân nhắc việc xóa và thay thế chúng bằng một phần mềm diệt vi-rút nhẹ và ít phiền toái hơn. Chương trình An ninh mạng của Norton có thể khá khó gỡ, hãy tìm hiểu trên mạng các cách để có thể gỡ bỏ hoàn toàn phần mềm Norton. Đọc thêm bài viết Gỡ cài đặt McAfee Security Center để được hướng dẫn cách gỡ cài đặt McAfee Security Center vì đây là một chương trình khó gỡ. Sau khi gỡ bỏ phần mềm diệt vi-rút cũ, chắc rằng bạn cài đặt ngay một chương trình cùng chức năng mới để bảo vệ máy tính. Những trình diệt vi-rút miễn phí sau đây được đánh giá cao bởi sự bảo mật chuyên nghiệp và không can thiệp vào vấn đề truy cập website: Avast! BitDefender AntiVir Microsoft Windows Defender Việc nhiều chương trình diệt vi-rút chạy cùng lúc có thể gây ra sự cố. Khả năng bảo vệ mâu thuẫn lẫn nhau sẽ dẫn đến việc người dùng không thể truy cập một số trang web. Chỉ giữ lại phần mềm diệt vi-rút mà bạn thích nhất và gỡ bỏ những chương trình còn lại. Bạn có thể tìm những hướng dẫn về việc gỡ cài đặt một số trình diệt vi-rút phổ biến trên wikiHow. | Gỡ cài đặt Norton hoặc McAfee. Cài đặt một trình diệt vi-rút khác nhẹ hơn để thay thế. Đảm bảo rằng bạn chỉ cài đặt một phần mềm diệt vi-rút. |
Nhằm khuyến khích bé tập quen với việc giữ thằng bằng trên hai chân, bố mẹ nên biến điều đó thành một trò chơi vui nhộn với nhiều lời động viên và khen ngợi. Ngồi trên sàn với con bạn và giúp bé đứng lên. Sau đó, đếm to xem bé có thể đứng vững trong bao lâu trước khi bé khuỵu gối xuống. Vỗ tay và khen ngợi sau mỗi nỗ lực giữ thăng bằng của trẻ. Đặt bé xuống mặt phẳng trong tư thế đứng thay vì tư thế ngồi bằng mông. Điều này sẽ giúp con bạn có đủ tự tin và động lực để cất bước đi đầu tiên. Những bước chập chững đầu đời là một khoảnh khắc lớn lao đối với bé yêu của bạn, vì thế hãy tỏ ra thích thú và cổ vũ bé hết mức có thể khi bé bắt đầu bước đi. Cổ vũ mỗi khi bé tập đi nhằm cho bé biết mình đang làm điều đúng và có thêm tự tin để tiếp tục bước đi. Đừng quá lo lắng nếu thiên thần đang chập chững của bạn trở lại với việc bò sau một cú ngã đau hay một trận ốm. Con bạn vẫn đang trong quá trình phát triển những khía cạnh khác chẳng hạn như gọi những cái tên hay bốc thức ăn bằng tay, vì thế, có thể bé sẽ mất vài tuần, thậm chí cả tháng tạm hoãn việc tập đi. Một số em bé có thể thấy thoải mái hơn khi bắt đầu với việc bò nên bé có thể bò trườn/chập chững trước khi nắm bắt trọn vẹn quá trình bước đi. Khi tập đi, trẻ có thể lắc lư, đung đưa, thậm chí bổ nhào nhằm cải thiện kỹ năng đi đứng của mình. Bên cạnh đó, đa số trẻ nhỏ chưa có chiều sâu nhận thức tốt, vì thế trẻ có xu hướng va phải hay ngã vào các đồ vật thay vì bước qua chúng. Miễn là nhà bạn được bố trí an toàn cho trẻ đang tập đi và bạn giám sát bé cẩn thận mọi lúc thì đừng căng thẳng vì những điều biết chắc sẽ xảy ra và nhiều cú ngã của bé. Bé có thể sẽ khóc khi bị ngã, nhưng vấn đề là do bé sợ hơn là đau. Bỉm và tã lót cũng là một vật liệu đệm tốt cho mọi cú ngã và bé sẽ quên ngay những lần vướng hay té ngã còn nhanh hơn cả người lớn. Vì vây, tránh tỏ ra quan trọng hóa vấn đề mỗi khi bé gặp phải những cú ngã không đáng kể trong quá trình học đi. | Biến việc giữ thăng bằng thành một trò chơi. Khuyến khích bé tập đi thay vì ngồi. Đứng ở phía bên kia căn phòng và khuyến khích bé đi về phía bạn. Làm cho bước đi đầu tiên của bé trở thành một sự kiện trọng đại. Mong đợi một số điểm dừng và bắt đầu. Để trẻ ngã trong phạm vi an toàn. |
Từ từ hạn chế gặp gỡ người đó có thể xảy ra một cách tự nhiên, hoặc bạn sẽ cần phải áp dụng những bước sau đây. Đây là phương pháp khá tốt để cho người khác biết rằng bạn không muốn làm bạn với họ mà không cần phải giải thích bằng lời. Phương pháp này rất phù hợp đối với bạn bè thông thường mà bạn không biết rõ. Nếu người đó là bạn mới của bạn, biện pháp này không phải là sự kết thúc của tình bạn nhưng nó chỉ đơn giản giúp bạn nói rõ rằng cả hai sẽ không bao giờ có thể trở thành bạn bè của nhau. Bạn có thể sẽ phải tốn nhiều thời gian hơn để chấm dứt tình bạn theo cách này. Một cách để bạn có thể bắt đầu giảm thiểu liên lạc với người đó chính là từ chối lời mời tham gia một hoạt động nào đó cùng họ. Thỉnh thoảng, bạn sẽ cần phải sử dụng đến lời nói dối vô hại để có thể từ chối. Ví dụ, nếu người đó mời bạn đi xem phim vào cuối tuần, bạn có thể trả lời theo kiểu “Nghe hay đó, nhưng mình có rất nhiều việc phải làm vào cuối tuần này nên mình sẽ không thể đi được”. Có lẽ bạn sẽ vô tình gặp mặt người mà bạn đang cố gắng tránh mặt họ, vì vậy, bạn cần phải biết cách để đối phó với tình huống như thế này. Phớt lờ người đó sẽ gây tổn thương và khó xử, vì thế, thay vào đó, bạn nên viện lý do vì sao bạn không thể ở lại trò chuyện. Ví dụ, bạn có thể lịch sự chào hỏi người đó và nói một điều gì đó như “Xin lỗi, mình không thể ở lại để trò chuyện. Mình đang bị trễ giờ. Gặp bạn vào lúc khác nhé!” Cố gắng tỏ thái độ lịch sự và chu đáo hết mức có thể. Ngay cả khi bạn không muốn làm bạn với người đó, bạn sẽ không thể biết được khi nào bạn lại gặp họ một lần nữa và duy trì tính lịch sự sẽ giảm thiểu sự khó xử khi cả hai vô tình gặp lại nhau. Nếu biện pháp kết thúc tình bạn dần dần và lịch sự không đem lại hiệu quả, bạn có thể trực tiếp nói rõ với người đó rằng bạn không muốn làm bạn với họ. Bạn có thể nói theo kiểu “Bạn là một người tuyệt vời, nhưng chúng ta rất khác nhau. Mình rất muốn bạn gặp được nhiều điều tốt đẹp, nhưng mình nghĩ rằng chúng mình nên ngừng gặp gỡ nhau”. Tránh dùng chiến lược có tên gọi “biệt vô âm tính”. Biệt vô âm tính là khi bạn bất ngờ cắt đứt mọi liên lạc với người đó. Ví dụ, bạn cần phải phớt lờ tin nhắn và email của họ, ngừng gọi điện thoại lại cho họ, và ngừng kết bạn (unfriend) họ trên trang web xã hội. Phương pháp này có thể gây tổn thương, tức giận, và hình thành sự lo lắng cho sức khỏe của bạn, vì vậy, đây không phải là biện pháp lý tưởng. | Sử dụng phương pháp "tránh mặt dần". Từ chối lời mời của đối phương. Viện cớ cáo biệt để tránh phải trò chuyện. Sử dụng phương pháp tiếp cận chủ động hơn để chấm dứt tình bạn. |
Đặt các khoanh cà lên khay nướng có lót khăn giấy và rắc nhiều muối lên bề mặt cà. Muối sẽ rút lượng nước thừa, và món cà tím nướng sẽ bớt ướt hơn. Việc này cũng giúp cà tím khỏi ngấm quá nhiều dầu. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu đang vội, nhưng nếu muốn thành phẩm có kết cấu hoàn hảo thì bạn nên rắc muối. Vì trên mặt các lát cà có rắc muối, bạn sẽ thấy các giọt nước bắt đầu xuất hiện và rỉ ra. Nếu không thấy hiện tượng này, bạn hãy rắc thêm muối lên những lát cà. Cẩn thận vắt nước từ các lát cà vào bát hoặc vào bồn rửa, sau đó thấm cà bằng khăn giấy để hút bớt độ ẩm thừa. Cẩn thận, đừng vắt mạnh tay kẻo nát cà. | Rắc muối ăn lên các khoanh cà. Chờ 30 phút. Vắt cà cho nước muối chảy ra. |
Giao tiếp kém có thể đóng góp thêm vào sự phản bội; một trong hai người không cởi mở và chân thật với đối phương. Để bảo đảm rằng tình trạng này sẽ được khắc phục, bạn nên xác định rào cản ngăn bạn không thể trò chuyện một cách hiệu quả và tìm kiếm phương pháp để vượt qua chúng. Biện pháp này sẽ chứng tỏ cho người ấy biết rằng bạn hoàn toàn cam kết không lừa dối người ấy trong tương lai. Nếu bạn hoặc người bạn yêu không cảm thấy thoải mái trong việc thảo luận về cảm xúc của bản thân, bạn nên viết thư bộc lộ cảm xúc của mình và gửi cho nhau. Nếu bạn và người bạn đời của bạn không thường xuyên giao tiếp với nhau, bạn nên thiết lập thời gian mỗi tuần để dành riêng cho mối quan hệ tình cảm của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xác định lý do bạn và người bạn yêu không thể trò chuyện với nhau một cách hiệu quả, bạn nên xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía chuyên gia tư vấn dành cho cặp đôi. Họ có thể giúp bạn xác định và giải quyết vấn đề trong giao tiếp. Có lẽ, bạn sẽ không biết làm thế nào để giành lại niềm tin của đối phương. Bạn có thể tham khảo ý kiến của người ấy về hành động mà bạn có thể thực hiện để tái xây dựng niềm tin nơi họ. Điều này có thể có nghĩa là giao tiếp với nhau thường xuyên hơn, dành nhiều thời gian cho nhau hơn, đến gặp nhà tư vấn, trở nên kiên nhẫn, hoặc một vài điều gì khác. Bạn có thể nhờ người bạn đời hướng dẫn hành vi của bạn để xây dựng sự tin tưởng. Thường xuyên liên lạc với người ấy sẽ giúp thể hiện rằng bạn đang suy nghĩ về họ. Hành động này sẽ xoa dịu sự lo lắng của họ về việc bạn sẽ thực hiện điều bạn thích mà không quan tâm đến cảm xúc của họ. Người bạn đời của bạn sẽ dễ dàng tin tưởng bạn hơn nếu họ cảm nhận được sự kết nối với bạn. Một phương pháp khá tốt để duy trì sự liên lạc mà không trông có vẻ như là bạn đang thiếu thốn tình yêu đó là nhắn những hình ảnh vui nhộn hoặc lời mô tả ngắn về sự tương tác hài hước mà cả hai đã có với nhau cho người ấy. Một khi bạn đã xin lỗi và thiết lập kế hoạch để cư xử khác đi, bạn nên tránh đắm chìm vào sự kiện đau đớn. Chuyển hướng sự tập trung vào khoảnh khắc hiện tại bằng cách cùng nhau thực hiện hoạt động vui vẻ. Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn cho người bạn yêu, họ sẽ ít cảm thấy lo lắng hơn về hoạt động mà bạn sẽ thực hiện khi cả hai đang xa cách. Tìm kiếm thú vui mà bạn và người bạn yêu có thể cùng nhau thực hiện. Phương pháp này sẽ làm tăng khoảng thời gian mà cả hai dành cho nhau và có thể giúp củng cố sự gắn kết giữa cả hai. Bạn nên cho người ấy thấy mức độ trân trọng của bạn đối với họ và tầm quan trọng của mối quan hệ đối với bạn. Khi người bạn đời của bạn nhận thấy rằng họ được coi trọng, họ sẽ cảm thấy an toàn hơn. Cất những lời ghi chú về sự cảm kích tại nơi mà bạn biết rằng người ấy sẽ trông thấy. Nếu một ai đó bộc lộ sự trân trọng bằng quà tặng, bạn nên nhớ cẩn thận không để cho người bạn yêu nghĩ rằng bạn đang cố gắng mua chuộc họ để tránh gặp rắc rối. Giúp đỡ người ấy với công việc nhà để người ấy biết rằng bạn nhận thấy rõ và rất biết ơn những hành động mà họ thực hiện. Hãy kiên nhẫn với người bạn đời của bạn khi họ đang học cách để tin tưởng ở bạn một lần nữa. Quá trình này hoàn toàn nằm ngoài sự kiểm soát của bạn, và cố gắng thúc đẩy nó diễn ra nhanh hơn sẽ có thể khiến cho người bạn đời của bản cảm thấy rằng bạn không tôn trọng cảm xúc của họ. Thay vì tập trung vào yếu tố mà bạn không thể kiểm soát (thời gian), hãy chú tâm vào điều mà bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như trở nên đáng tin và kiên định. Trình bày cho người bạn đời của bạn biết rằng bạn đã thực hiện những thay đổi lâu dài; không nên chỉ cố gắng thay đổi trong một khoảng thời gian ngắn và sau đó là quay về với thói quen cũ. | Giao tiếp rõ với người bạn đời của bạn. Hỏi thăm về nhu cầu của người bạn yêu. Thường xuyên gọi điện và/hoặc nhắn tin cho người ấy. Lên kế hoạch cùng nhau thực hiện hoạt động mà cả hai đều thích mà không tập trung vào sự phản bội. Bày tỏ thái độ biết ơn đối với người bạn đời của bạn. Chấp nhận rằng có thể sẽ phải tốn một khoảng thời gian để hàn gắn. |
Ngay khi đảm bảo được sự an toàn cho bản thân và con cái (nếu có), điều quan trọng là phải trình báo với cơ quan có thẩm quyền và thực hiện bước kế tiếp để chấm dứt hành vi bạo lực. Cân nhắc tìm luật sư đáng tin cậy để kể lại câu chuyện của bạn và nhận những lời khuyên pháp lý về cách để tiến hành khởi kiện. Liên lạc và hẹn gặp chuyên gia tư vấn bạo lực gia đình, để đảm bảo rằng họ sẽ ghi chép việc bạn đã nhờ họ tư vấn trong hồ sơ. Yêu cầu một bản sao để giữ cùng với giấy tờ khác. Chuyên gia bạo lực gia đình có thể giúp đảm bảo an toàn cho nơi ở mới của bạn, ngay cả khi lịch sử thuê nhà hoặc làm việc của bạn hay thay đổi. Một khi bạn đã tự do, đừng quay lại, cố gắng liên lạc, hay giảng hòa với đối phương. Hãy để cho người bạo hành nhận được thông điệp với giấy tờ liên quan đến lệnh cách ly. Đừng cố gắng tranh luận với người bạo hành vì điều đó sẽ không hiệu quả. Mặc dù mỗi nước sẽ có quy định khác nhau, nhưng nhìn chung, để đệ đơn cách ly, bạn nên đến toàn án gia đình và yêu cầu giấy tờ cần thiết. Bạn cần tìm trụ sở toàn án, hãy truy cập trang nếu đang sống ở Mỹ: www.attorneygeneral.jus.gov.on.ca/english/courts/Court_Addresses/ Quyết định xem liệu trường hợp của bạn có cần sự chú ý khẩn cấp hay không. Nếu đang bị đe dọa nghiêm trọng về mặt thân thể, hoặc bạn cho rằng bạn cần lệnh cách ly ngay lập tức, bạn có thể nộp đơn đề nghị. Về cơ bản, tòa án có thể ra lệnh cách ly ngay sau đó (trái ngược với quá trình thông thường có thể kéo dài vài tuần). Nếu có thể, hãy nhận trợ giúp từ luật sư khi bạn đang tiến hành quá trình này. Luật sư có thể để người khác giao bản sao giấy tờ cho người bạo hành. Việc đưa bản sao là bắt buộc; nói cách khác, tòa án phải đảm bảo rằng người bạo hành sẽ được thông báo về lệnh cách ly. Nếu bạn không tìm được luật sư, tòa án sẽ chỉ định một nhân viên có thể đưa bản sao giấy tờ giúp bạn. Sau đó, bạn cần phải cung cấp bằng chứng rằng bạn đã đã đưa các loại giấy tờ đó. Đến tòa án khi có lệnh; toà án có thể triệu tập bạn nhiều hơn một lần, chỉ cần làm theo hướng dẫn của tòa án gia đình và chắc chắn rằng bạn không bỏ lỡ bất kỳ cuộc triệu tập nào! Kẻ bạo hành chi phối tình cảm và thể xác của bạn, vậy nên thoát khỏi người đó thành công nghĩa là bạn phải cắt đứt mọi sự ràng buộc và bắt đầu phớt lờ anh ta ngay lập tức. Đừng ấp ủ ý nghĩ thay đổi chỉ bởi vì lời xin lỗi, lời hứa, hay lời cảnh báo. Đối phương có thể đe dọa và cố gắng khiến bạn quay về nhà. Hãy cắt đứt mọi liên lạc và chắc chắn rằng anh ta sẽ không biết bạn đang ở đâu. Sự an toàn thân thể là sự ưu tiên hàng đầu của bạn. Nếu họ đe dọa qua tin nhắn hoặc email, nên lưu lại như bằng chứng đề phòng bạn cần nó vì lý do pháp lý. Nếu đối phương đang giữ con cái hoặc nguồn tài chính để bạn không thể rời đi, bạn có thể dàn xếp quyền nuôi con hay tài khoản ngân hàng trong thủ tục pháp lý. Đừng để kẻ bạo hành hăm dọa. | Liên lạc với cơ quan có thẩm quyền. Đệ đơn cách ly. Tránh mọi liên lạc với người bạo hành. |
Có một vài tranh cãi rằng liệu bạn nên tắm chó trước hay sau khi tỉa lông cho chúng. Nếu chú Golden Retriever của bạn rất bẩn và có mùi hôi, bạn có thể tắm chó trước khi chăm sóc lông cho chúng. Nếu chú cún của bạn mới tắm gần đây, bạn có thể bỏ qua bước tắm hoặc đợi đến khi chải lông xong để lược bớt số lông rụng. Tạo bọt dầu gội trên khắp cơ thể chó, gội sạch và lau khô bằng khăn lớn. Nếu bạn muốn chó có bộ lông xứng đáng để đi thi, có lẽ bạn sẽ cần dùng máy sấy khô lông cún. Hãy nhớ giữ nhiệt độ thấp và sấy theo chiều lông mọc. Nhiều người nuôi chó Golden Retriever chỉ tắm chó khi chúng thật sự bẩn, một vài người khác lại tắm cún đều đặn, ví dụ như hai tháng một lần. Bạn có thể tuỳ ý quyết định. | Tắm chó Golden Retriever bằng nước ấm và dùng dầu gội cao cấp dành cho chó. |
Có một số triệu chứng dễ nhận thấy hơn các triệu chứng khác, nhưng khi học cách cảm nhận cả những triệu chứng không quan sát được, bạn sẽ hiểu rõ hơn về những gì mà người đang nói chuyện với bạn có thể phải trải qua. Các dấu hiệu có thể bao gồm:: Các biểu hiện nghi ngờ vô căn cứ. Những nỗi sợ hãi không bình thường hoặc kỳ lạ, ví dụ như nói rằng có ai đó muốn hại mình. Có ảo giác hoặc thay đổi trong các trải nghiệm giác quan; ví dụ như trông thấy, nếm, ngửi, nghe hoặc sờ thấy những thứ mà người khác không thấy. Lời nói hoặc cách viết lộn xộn. Gán ghép các sự việc không liên quan với nhau. Đưa ra những kết luận không phù hợp với các dữ kiện. Các triệu chứng "tiêu cực" (suy giảm hành vi điển hình hoặc chức năng thần kinh) như thiếu cảm xúc (đôi khi được gọi là mất khoái cảm), không giao tiếp bằng mắt, không biểu cảm trên nét mặt, không giữ vệ sinh hoặc tách khỏi xã hội. Cách phục sức không bình thường, chẳng hạn như trang phục lạ lùng, quần áo được mặc một cách xộc xệch hoặc kỳ quặc (một bên ống tay áo hoặc ống quần xắn lên không có lý do, màu sắc đối chọi nhau, v.v…). Hành vi vận động lạ thường, ví dụ như tạo dáng điệu kỳ quặc hoặc có những cử động vô nghĩa thái quá/lặp đi lặp lại như cài rồi lại mở khuy/kéo lên kéo xuống khóa kéo áo khoác. Rối loạn nhân cách phân liệt là một chứng bệnh thuộc phổ rối loạn tâm thần phân liệt - cả hai chứng rối loạn này đều có đặc tính là khó khăn trong việc diễn đạt cảm xúc hoặc kết nối xã hội; tuy nhiên có một số khác biệt đang lưu ý. Người rối loạn nhân cách phân liệt có kết nối với thực tế và không trải qua các ảo giác hoặc hoang tưởng liên tục. Cách nói chuyện của họ cũng bình thường và dễ hiểu. Người rối loạn nhân cách phân liệt có biểu hiện ưa thích sự đơn độc, không có hoặc ít có ham muốn tình dục, và có thể bối rối trước những quy ước hoặc tương tác xã hội. Mặc dù là một phần thuộc phổ tâm thần phân liệt, nhưng chứng bệnh này không phải là tâm thần phân liệt, do đó các cách cư xử với người tâm thần phân liệt được mô tả ở đây không áp dụng cho người bị rối loạn nhân cách phân liệt. Cho dù người đó có biểu hiện các triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt, bạn cũng không nên tự nhiên cho rằng họ mắc bệnh này. Chắc hẳn bạn không muốn phạm sai lầm khi xác định một người có bệnh tâm thần phân liệt hay không. Nếu không chắc chắn, bạn có thể hỏi bạn bè hoặc gia đình của người đó. Hỏi một cách khéo léo, ví dụ như “Tôi muốn đảm bảo không nói hoặc làm điều gì sai, vì vậy cho tôi hỏi: có phải X mắc một chứng rối loạn tâm thần nào đó như tâm thần phân liệt không? Tôi rất xin lỗi nếu có nói sai, chẳng qua tôi thấy có một số dấu hiệu, và tôi muốn đối xử với anh ấy một cách tôn trọng”. Khi đã hiểu các triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt, bạn hãy cố hết sức đặt mình vào địa vị của người bệnh. Cảm nhận cách nhìn của họ bằng sự thông cảm hoặc thấu hiểu chính là yếu tố then chốt để có được mối quan hệ tốt đẹp, vì điều này giúp bạn bớt chỉ trích hơn, kiên nhẫn hơn và hiểu hơn về nhu cầu của người bệnh. Mặc dù khó hình dung được một số triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt, bạn vẫn có thể tưởng tượng được như thế nào là vượt khỏi sự kiểm soát của trí não và không ý thức được sự mất kiểm soát hoặc không hoàn toàn hiểu được tình huống thực tế. | Nhận biết các triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt. So sánh những triệu chứng trên với bệnh rối loạn nhân cách phân liệt. Không mặc định rằng bạn đang đối phó với người tâm thần phân liệt. Có cái nhìn thông cảm. |
Sử dụng gối yoga và gối ôm để đỡ cơ thể khi bạn hạ người vào tư thế xoạc chân. Quỳ phía sau gối ôm. Chống hai bàn tay trên gối yoga để đỡ cơ thể. Đặt một bàn chân trước gối ôm với đầu gối chân sau tựa trên mặt đất. Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân trước khi bạn trượt chân sau về phía sau, gập các ngón chân vào trong. Để gối ôm đỡ hai chân để giảm phần nào sức căng. Hít thở sâu 3-6 hơi và duỗi hai chân ra xa hơn với từng hơi thở. Lập lại 3-5 lần, luân phiên đổi chân nằm trước. | Đặt một chiếc gối ở giữa tấm nệm với hai chiếc gối yoga ở hai bên. |
Rửa lại bằng nước ấm. Vậy là xong. | Đổ 1 ¼ thìa súp bột quế vào một chiếc bát nhỏ. Đổ thêm một thìa súp mật ong vào bát. Khuấy đều tới khi có một hỗn hợp đặc. Xoa lên mặt theo hình tròn. Đợi 30 phút. Thấm khô nhẹ nhàng. |
Không nên cho chúng ở dưới dàn máy nghe nhạc hoặc tivi. Là loài động vật bị săn đuổi trong tự nhiên chủ yếu dựa vào thính giác, nhím sẽ cảm thấy lo lắng nếu xung quanh quá nhiều tiếng ồn và hoạt động gây phiền nhiễu. Bạn cần điều chỉnh âm thanh, ánh sáng và hoạt động xung quanh nhím ở mức thấp và di chuyển chuồng sang chỗ khác nếu mức độ tiếng ồn tăng cao vì bất kỳ lý do gì. Nhím có thể thích nghi với tiếng ồn nếu được tiếp xúc từ từ. Nhím là loài vật rất dễ tăng cân, vì vậy tập thể dục là một hoạt động bắt buộc. Điều này có nghĩa là cung cấp cho chúng nhiều đồ chơi cùng với bánh xe thể dục. Đồ chơi dành cho nhím thường là nhai được, đẩy, đánh hơi và thậm chí là giẫm lên, miễn là chúng không thể nhai thành miếng nhỏ hoặc nuốt vào miệng. Móng hoặc bàn chân nhím phải không bị mắc kẹt vào trong mớ dây lỏng hoặc các lỗ nhỏ. Một số loại đồ chơi thích hợp bao gồm: bóng cao su, đồ chơi cũ dành cho trẻ em, đồ trang trí cao su, vòng gặm nướu dành cho em bé, lõi giấy vệ sinh cắt thành hai nửa, bóng dành cho mèo hoặc chim đồ chơi có chuông ở trong, v.v.... Thỉnh thoảng cho nhím chơi đùa trong cũi lớn. Bạn có thể mua bồn tắm nhựa lớn hoặc cho chúng khám phá bồn tắm trong nhà (tất nhiên là không có nước). Đây là loài động vật rất giỏi che đậy, vì thế bạn cần phải trông chừng nhím cẩn thận. Theo dõi bất kỳ thay đổi và gọi cho bác sĩ thú y nếu cần phải kiểm tra. Trong trường hợp nhím không ăn từ một đến hai ngày, có thể chúng đã gặp vấn đề và cần phải được chăm sóc y tế. Nhím không ăn uống trong vài ngày thường có nguy cơ bị gan nhiễm mỡ, một loại bệnh có thể đe dọa đến tính mạng. Quan sát vùng da xếp vảy, khô xung quanh gai: đây có thể là dấu hiệu nhiễm ve bét làm suy nhược thể trạng của nhím nếu không được kiểm tra. Thở khò khè hoặc hô hấp phát thành tiếng cũng như dịch tiết trên mặt hoặc khớp nối chi là những dấu hiệu viêm nhiễm đường hô hấp, một căn bệnh phổ biến và nghiêm trọng ở loài nhím. Phân mềm kéo dài hơn một ngày, hoặc tiêu chảy kèm theo tình trạng lờ phờ hoặc chán ăn có thể là triệu chứng viêm nhiễm ký sinh trùng hoặc mắc bệnh khác. Trạng thái ngủ đông, mặc dù thường xảy trong tự nhiên, lại không an toàn đối với nhím ở trong chuồng. Như đã đề cập ở trên, nếu nhím bị lạnh bụng, bạn nên sưởi ấm cho chúng bằng cách ôm chúng vào lòng che áo lại và để tựa lên da. Nếu thân nhiệt của nhím vẫn không ấm lại trong vòng một giờ, bạn nên đưa chúng đến bác sĩ thú y ngay lập tức. Khi quen với việc ôm ấp, nhím sẽ thích nghi với việc được âu yếm thường xuyên. Luôn tự tin khi vuốt ve nhím: chúng không quá mỏng manh như vẻ ngoài vốn có. Nguyên tắc chung mà bạn cần làm là âu yếm vuốt ve ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tiếp cận nhím một cách yên lặng và từ từ. Ẵm chúng lên bằng cách nhấc từ phần dưới, sau đó dùng hai bàn tay khum lại để giữ chúng. Dành thời gian chơi đùa. Ngoài việc gần gũi với nhím, bạn đừng ngại chơi đùa với chúng. Nhím sẽ cho phép bạn chơi cùng nếu bạn tham gia thường xuyên. Rửa sạch đĩa và bình/bát đựng nước hằng ngày bằng nước nóng. Lau chùi bánh xe và làm vệ sinh tại chỗ hằng ngày, thay đồ lót ổ nằm hàng tuần hoặc bất cứ khi nào cần thiết. Một số con nhím thường sạch sẽ hơn những con khác, vì thế bạn cần tắm cho chúng thường xuyên, nhiều hoặc ít. Xả nước ấm (không quá nóng) vào bồn ở mức ngang bụng của nhím. Không để nước dính vào tai hoặc mũi nhím. Hòa xà phòng yến mạch dịu nhẹ (như là Aveeno) hoặc xà phòng dành cho chó con vào nước và dùng bàn chải để chà sạch gai và chân. Xả sạch bằng nước ấm và dùng khăn sạch thấm khô toàn bộ cơ thể của nhím. Nếu chúng chịu đựng được thì bạn có thể dùng máy sấy ở chế độ nhiệt thấp, còn không thì cứ tiếp tục dùng khăn lau khô. Không nên nhốt nhím vào lồng khi chúng còn ướt. Nếu móng mọc quá dài và quăn lại thì sẽ dễ bị tróc khi chúng chạy trên bánh xe. Dùng kéo làm móng nhỏ cắt móng của nhím, chỉ tỉa những phần móng mọc dài. Nếu móng nhím bị chảy máu, bạn nên dùng tăm bông chấm nhẹ bột ngô lên vùng bị thương. Không dùng bột công nghiệp có sẵn vì có thể làm đau nhím. Hiện tượng rụng gai ở nhím cũng tương tự như việc rụng răng ở trẻ em hay thay da ở rắn. Quá trình này bắt đầu khi nhím được 6-8 tuần tuổi và có thể diễn ra trong suốt năm đầu tiên, vì gai non rụng đi sẽ tạo điều kiện cho gai mới phát triển. Đây là hiện tượng bình thường và bạn không cần phải quá lo lắng, trừ khi chúng có dấu hiệu bệnh tật hoặc khó chịu hay gai không mọc lại. Trong giai đoạn này, nhím sẽ bị kích ứng và không thích bị đụng chạm; bạn có thể dùng xà phòng yến mạch để giúp chúng cảm thấy thoải mái hơn. Đây chỉ là một giai đoạn trong cuộc đời của nhím. | Cho nhím ở địa điểm yên tĩnh và yên bình. Tạo cơ hội cho nhím được tập luyện thường xuyên. Xem chừng hành vi hấp thụ thức ăn/nước của nhím. Âu yếm vuốt ve nhím thường xuyên. Vệ sinh chuồng nhím thường xuyên. Tắm cho nhím khi cần. Kiểm tra móng chân của nhím. Chuẩn bị cho quá trình rụng gai. |
Trẻ con, đặc biệt là từ 5 tuổi trở xuống, thường không có khả năng kiểm soát cảm xúc hoặc hành vi. Chuẩn bị tinh thần với những hành vi nghịch ngợm và sự mất kiểm soát ở trẻ, đồng thời nói chuyện với người chăm sóc chính của trẻ (ví dụ bố hoặc mẹ) về điều gì nên tránh, nguyên tắc nào trẻ đã biết và cách bạn thực hiện nguyên tắc khi người chăm sóc trẻ thường xuyên không có mặt ở đó. Điều quan trọng là những người chăm sóc trẻ, kể cả bạn, phải thực hiện nguyên tắc với trẻ một cách thống nhất. Tìm hiểu xem trẻ phải tuân thủ nguyên tắc gì và cách bố mẹ chúng muốn bạn xử lý khi trẻ vi phạm nguyên tắc. Kể cả khi bạn muốn làm điều gì đó hơi khác với cha mẹ đứa trẻ vẫn làm, bạn cũng nên tuân theo nguyên tắc của họ. Trẻ cần được nghe những thông điệp nhất quán về điều gì bạn mong chờ ở chúng, và chúng muốn thấy được hậu quả có tính thống nhất khi vi phạm nguyên tắc. Nếu không chúng sẽ lúng túng và có thể hành động sai trái nhiều hơn. “Nhượng bộ” trước yêu cầu của trẻ, bao gồm những việc như ăn quá nhiều kẹo hoặc không đi ngủ đúng giờ, có thể làm cha mẹ mệt mỏi và khiến trẻ lúng túng. Lúc đầu trẻ có thể phản ứng tích cực với sự đồng ý của bạn nhưng hành vi của trẻ sẽ trở nên tồi tệ nhanh chóng nếu bạn không có giới hạn hợp lý dựa trên hướng dẫn của bố mẹ chúng. Chán nản là nguyên nhân phổ biến dẫn đến hành vi sai trái, vì vậy, nếu bạn trông trẻ cho người khác, nhớ dành thời gian cùng trẻ chơi trò gì đó vui vẻ, thú vị. Hãy làm cho trẻ trở nên bận rộn và chúng sẽ ít có cơ hội nghịch ngợm hơn. Nếu có thể, hãy tìm hiểu trước điều gì trẻ thích làm. Mỹ thuật và thủ công, trò chơi hoặc đồ chơi yêu thích có thể là những hoạt động hấp dẫn trẻ. Đói bụng và mệt mỏi cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến hành vi khó bảo. Đảm bảo bạn có đồ ăn vặt và thức ăn sẵn phù hợp, và bạn biết giờ ăn của trẻ nhỏ. Trẻ cư xử tốt hơn khi chúng được ăn đủ và đi ngủ đúng giờ. Nếu trẻ cư xử không đúng, điều quan trọng là bạn giữ được bình tĩnh, rồi ngồi xuống ngang với chiều cao của trẻ. Bình tĩnh nói cho trẻ biết trẻ đã làm gì sai. Sau đó, nói với trẻ rằng bạn muốn chúng làm điều gì khác để thay thế. Nhớ sử dụng nguyên tắc và hình phạt mà bạn đã trao đổi với cha mẹ của trẻ. Không bao giờ được lên giọng hoặc đánh trẻ. Bạn cũng không được rung lắc hay đánh trẻ nhỏ. Nếu trẻ cư xử vượt quá mức chịu đựng, hãy làm chúng bị sao nhãng và được an ủi là lựa chọn tiếp theo của bạn. Ôm hôn, đồ chơi yêu thích, gấu bông, đồ ăn vặt hay trò mới là những thứ bạn có thể thử để giúp trẻ cảm thấy dễ chịu hơn. | Sẵn sàng nói chuyện với người chăm sóc chính của đứa trẻ. Đừng cố gắng trở thành “cha mẹ” của đứa trẻ. Cho trẻ tham gia vào nhiều hoạt động. Tránh để trẻ bị đói hoặc mệt mỏi. Bình tĩnh và áp dụng kỷ luật một cách tích cực. Làm cho đứa trẻ đang tức giận bị sao nhãng và cảm thấy dễ chịu. |
Đây có lẽ là bước “không cần động não” nhất, bởi bạn chỉ cần viết thông tin hay trên thẻ nếu chúng thực sự hữu ích. Cố gắng xem việc làm thẻ ghi chú như một phần của quá trình học, chứ không chỉ là một bước để khiến bản thân chịu học. Thường thì đó là cách ban đầu bạn tiếp cận việc học. Chú ý cẩn thận đến phần tài liệu. Cố gắng bổ sung quan điểm riêng khi bạn tạo ghi chú. Điều đó sẽ giúp bạn nhớ thông tin dễ hơn sau này. Một số nhà nghiên cứu cho rằng các thẻ viết bằng tay có tác dụng hơn những loại làm trên MS Word, với các chương trình phần mềm, hay trên mạng. Các nhà tâm lý học của trường Princeton và trường UCLA (Đại học California, Los Angeles) phát hiện ra rằng khả năng nhớ thông tin tăng cao khi sinh viên được yêu cầu viết trên giấy. Não bộ buộc phải xử lý nguồn thông tin mới theo một cách khác nếu bạn chỉ đơn giản gõ đúng nguyên văn. Đừng chỉ làm thẻ ghi chú rồi nhìn sơ qua trước khi làm bài kiểm tra. Tham khảo chúng thường xuyên. Dành thời gian học khi rảnh. Xem qua các thẻ ghi chú cẩn thận. Giữ thẻ trong tay cả ngày và xem lại một cặp thẻ khi xem chương trình quảng cáo sản phẩm trên tivi, khi ngồi xe buýt, hay đợi xếp hàng tại một cửa tiệm tạp hóa. Mục tiêu là nhận biết toàn bộ thẻ ghi chú lần lượt và xáo trộn lẫn nhau. Bạn có thể chỉ làm được điều này nếu tự kiểm tra thường xuyên. Đó có thể người trong lớp học hoặc một ai khác. Tất cả những gì họ làm là đọc cho bạn biết những gì được viết trên thẻ. Nhờ họ cho bạn xem một mặt thẻ. Sau đó bạn giải thích thông tin trên mặt khác, và chắc rằng bạn dùng tới các cụm từ khóa. Nếu còn chưa quen với phần thông tin, có lẽ nên nhờ bạn học cho phép bạn nhìn mặt chứa thông tin và rồi bạn nói ra từ khóa. Một trong những sai lầm lớn nhất mà sinh viên phạm phải là vứt bỏ thẻ ghi chú sau bài kiểm tra hay kỳ thi. Nhớ rằng thông tin bài học kết hợp từ nhiều khóa học trong suốt học kỳ và từ lớp này đến lớp tiếp theo. Nếu học lớp dạy nhiều phần, hãy xem xét tạo một “ngân hàng” thẻ ghi chú lớn hơn nhiều để tham khảo cho các tháng sắp tới. | Dành thời gian làm thẻ ghi chú. Tự kiểm tra thường xuyên. Nhờ ai đó kiểm tra bạn. Giữ thẻ ghi chú tới khi bạn hoàn toàn nhớ kiến thức. |
Trong trạng thái cảm xúc quá kích động, có lẽ bạn sẽ tự đánh giá thấp khả năng của bản thân để tự tử. Cho dù bạn cảm thấy như thế nào, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn trải qua bất cứ một dấu hiệu cảnh báo nào dưới đây, bạn có thể sử dụng các nguồn giúp đỡ tại mục trên: Cô lập, cách ly khỏi bạn bè và gia đình, có suy nghĩ như thể bạn không thuộc về bất cứ đâu và bản thân là một gánh nặng Căm ghét bản thân, cảm thấy tuyệt vọng Thay đổi tâm trạng đột ngột (kể cả theo chiều hướng tốt), bùng nổ giận dữ, không kiểm soát được sự thất vọng, bối rối hoặc lo lắng. Việc sử dụng rượu bia hoặc thuốc kích thích có chiều hướng gia tăng Mất ngủ hoặc ngủ đứt quãng Nói về việc tự tử, lên kế hoạch cho điều đó hoặc tìm kiếm công cụ để tự sát Mặc dù tự làm tổn thương bản thân không giống với việc cố gắng tự tử nhưng hai việc này có liên quan mật thiết với nhau. Hãy tìm đến sự hỗ trợ ngay tức khắc nếu bạn thường xuyên tự làm tổn thương bản thân, như đấm vào tường, giật tóc hoặc làm xây xát da. Dễ dàng tiếp cận với các đồ vật nguy hiểm có thể làm tăng khả năng tự sát. Đừng để bản thân dễ dàng thay đổi quyết định. Hãy cất giữ cẩn thận tất cả những đồ vật bạn có thể dùng để làm tổn hại bản thân như thuốc, dao lam, dạo gọt hoặc súng. Đưa chúng cho người khác cất giữ, vứt bỏ hoặc cất chúng vào một nơi không dễ lấy. Giảm thiểu việc sử dụng rượu bia và thuốc kích thích. Mặc dù chúng sẽ mang đến cho bạn cảm giác thoải mái tạm thời, nhưng chúng có thể khiến tình trạng trầm cảm của bạn trở nên trầm trọng hoặc khó đối phó hơn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn sẽ không an toàn trong chính ngôi nhà của mình, hãy đi tới nơi nào mà bạn cảm thấy an toàn. Ở cùng một người bạn, hoặc đi đến trung tâm cộng đồng hay một nơi công cộng nào đó mà bạn có thể tới. Nhóm hỗ trợ là điều vô cùng quan trọng khi bạn đối phó với những suy nghĩ tự tử. Bạn cần những người bạn tin tưởng lắng nghe bạn mà không đưa ra bất cứ phán xét nào với bạn vì đã cảm thấy tuyệt vọng hay những lời khuyên mà khiến bạn tổn thương nhiều hơn là hàn gắn. Thậm chí những người có thiện ý đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ vì mong muốn tự chấm dứt cuộc sống của mình. Thay vào đó, hãy cố gắng dành thời gian ở bên những người sẽ lắng nghe bạn và quan tâm bạn mà không phán xét. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với bất cứ ai, hãy tìm hiểu về dự án tìm bạn (Buddy project) tại trang twitter, và đăng ký kết bạn tại đây. Đọc sách, xem phim hay lắng nghe những câu chuyện từ những người đã và đang vận lộn với những suy nghĩ tự tử sẽ giúp bạn nhận thấy rằng bạn không chỉ có một mình và hướng dẫn bạn những phương thức đối phó mới hoặc tạo thêm động lực cho bạn tiếp tục cố gắng. Bạn có thể thử ghé thăm cầu nối sinh mệnh hoặc dự án Những Lý do để tiếp tục Sống (the Reasons to Go On Living project). Đây là kế hoạch cá nhân bạn có thể sử dụng để giúp bản thân ngừng nghĩ đến việc tự sát khi những suy nghĩ của bạn vượt quá mức kiểm soát. Bạn có thể thử điền vào mẫu đối phó sẵn có tại trang web lifeline.org.au, hoặc đọc qua để nắm được những gì bạn cần trong kế hoạch này. Dưới đây là một ví dụ về kế hoạch an toàn cơ bản, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thêm vào các dấu hiệu cảnh báo và số điện thoại cụ thể: 1. Gọi điện cho ai đó trong danh sánh những người mà tôi có thể nói chuyện. Viết một danh sách năm người hoặc hơn, bao gồm cả đường dây nóng 24/7 về vấn đề tự tử. Khi lâm vào khủng hoảng, tôi sẽ cố gọi điện cho những người trong danh sách đó cho tới khi có người nghe máy. 2. Trì hoãn kế hoạch của tôi trong vòng 48 tiếng. Tự hứa với bản thân rằng tôi sẽ không tự sát trước khi xem xét kỹ lưỡng các lựa chọn khác. 3. Đề nghị một ai đó đến và ở cùng với tôi. Nếu không ai có thể đến, tôi sẽ đi đến một nơi mà tôi cảm thấy an toàn. 4. Đi tới bệnh viện. Tự đi đến bệnh viện hoặc nhờ ai đó đưa tôi đi. (Bạn không nên tự lái xe đi bởi bạn có thể sẽ có những hành động liều lĩnh trong khi lái xe bởi "mong muốn được chết", vì vậy tốt hơn hết là bạn nên nhờ ai đó đưa bạn đến bệnh viện, có thể là một người bạn mà bạn tin tưởng hoặc cha mẹ bạn). 5. Gọi điện đến dịch vụ cấp cứu khẩn cấp. | Cảnh giác với các dấu hiệu cảnh báo. Biến nhà của bạn thành một nơi an toàn. Chia sẻ suy nghĩ của bạn với những người mà bạn tin tưởng. Tìm hiểu câu chuyện của những người khác. Lập kế hoạch an toàn để kiềm chế những suy nghĩ tự sát khi chúng xuất hiện. |
Một trong những mấu chốt quan trọng nhất để trở nên nổi tiếng là làm cho mọi người chú ý và muốn ở bên cạnh bạn. Để làm được điều đó, bạn phải chứng tỏ bản thân. Nếu bạn luôn đi dọc hành lang một mình, lo sợ buổi học tiếp theo, hoặc cau mày trong suốt lớp học thể hình, bạn sẽ không tạo được ấn tượng tốt đẹp và mọi người sẽ nghĩ rằng ở gần bạn sẽ rất khó chịu. Bí mật để làm cho mọi người muốn ở bên cạnh bạn là hãy để họ nhìn thấy bạn cười sảng khoái và có thời gian vui vẻ và họ sẽ muốn dành thời gian bên bạn. Khi bạn đi chơi với bạn bè, hãy cười vui vẻ và nói đùa để mọi người biết rằng bạn thích thời gian ở trường. Cho dù khi bạn ở một mình dọc hành lang, hãy mỉm cười với mọi người và lan toả nguồn năng lượng tích cực để họ muốn làm quen với bạn. Kiểu tóc Mohican màu hồng hoặc chỉ mặc đồ tắm đến trường chắc chắn sẽ khiến bạn trở nên nổi bật, tuy vậy đó không phải là dạng chú ý mà bạn muốn. Để được chú ý theo hướng tốt, hãy cho người khác biết rằng bạn là ai và suy nghĩ tích cực khi nghe đến tên bạn. Dưới đây mà một số cách để được chú ý: Bạn là một anh chàng luôn mang theo cây đàn ghi ta – và giỏi chơi đàn. Bạn có giọng cười thú vị mà ai cũng có thể nghe thấy từ mọi nơi trong trường. Bạn được chú ý vì gu thời trang sành điệu. Bạn cũng có thể sáng tạo một phong cách độc đáo, chẳng hạn người mê nhạc hippie hoặc nhạc rock, để tất cả mọi người đều biết đến bạn. Có lẽ bạn có giọng nói trầm và khàn độc đáo. Bất kể thói quen của bạn là gì, đừng cố gắng che giấu. Hãy nhớ rằng bạn muốn được chú ý vì những gì làm cho bạn đặc biệt. Tham gia một nhóm và chơi thể thao không chỉ là một cách tuyệt vời để vận động và cảm thấy hạnh phúc hơn, mà còn là cách lý tưởng để gặp những người mới và làm cho bạn trở nên nổi tiếng. Bạn không cần phải là ngôi sao của đội bóng, bạn chỉ cần vui vẻ và vận động tốt cho sức khoẻ sau giờ học. Dù trường của bạn có một đội bóng hay bạn đang chơi cho liên đoàn thành phố, hãy cố gắng chơi ít nhất một môn thể thao để có nhiều cơ hội hơn gặp gỡ những người thú vị. Có lẽ bạn sẽ không thích chơi thể thao hoặc không kiên trì. Tuy nhiên, nếu bạn dành ít nhất 1 năm ở trường trung học cơ sở để theo đuổi một môn thể thao, bạn sẽ kết bạn nhiều hơn và mở rộng mối quan hệ xã hội của mình. Chơi thể thao cũng dạy cho bạn biết về làm việc nhóm và cách giao tiếp với những người tài giỏi và có tính cách khác nhau, điều đó cũng giúp bạn cư xử với mọi người trong cuộc sống hằng ngày và có được các kỹ năng làm cho bạn nổi tiếng hơn. Tham gia các câu lạc bộ cũng sẽ giúp bạn gặp gỡ mọi người, chứng tỏ bản thân, và trở thành một người thú vị hơn khi bạn theo đuổi sở thích của mình. Hãy chọn một chủ đề mà bạn thật sự quan tâm, chẳng hạn tranh luận, tiếng Pháp, Mô hình mô phỏng Liên Hợp Quốc (Model UN), hoặc nhiều chủ đề khác, và theo đuổi nó. Hãy làm trưởng nhóm, dùng vị trí của mình để cải thiện câu lạc bộ tốt hơn và làm quen với nhiều người khác. Đừng nghĩ rằng tham gia câu lạc bộ là nhàm chán hay mọt sách. Hãy động viên mọi người tham gia câu lạc bộ ở trường trung học để họ thấy rằng việc tham gia sẽ rất thú vị. Tham gia câu lạc bộ và chơi thể thao nếu bạn có thời gian sẽ là một cách tuyệt vời để gặp gỡ nhiều người hơn bao giờ hết. Có thể những người mà bạn gặp ở câu lạc bộ sẽ khác với những người trong đội bóng. Càng có nhiều sở thích, bạn sẽ càng quen biết nhiều người. Càng quen biết nhiều người, bạn càng dễ được chú ý và mọi người sẽ biết đến tên của bạn nhiều hơn. Bạn có thể chơi đá banh, tham gia câu lạc bộ hài kịch, và trở thành sinh viên phụ giúp trong thư viện – hãy làm bất cứ điều gì bạn thấy thú vị và dùng vị trí của mình để gặp gỡ người mới. Nếu chỉ theo đuổi một sở thích, bạn sẽ chỉ quen biết một dạng người. Mấu chốt để trở nên thật sự nổi tiếng là có khả năng thu hút nhiều người khác nhau. Có lẽ bạn nghĩ rằng mình sẽ không ngầu khi tham gia hoặc thậm chí nói chuyện trong lớp học, và tốt hơn là bạn nên dành thời gian ở cuối phòng học, như thể bạn đang làm gì đó thú vị hơn. Thay vào đó, hãy tham gia vào lớp học, và làm bài tập về nhà để chứng tỏ rằng bạn thật sự hiểu rõ mình đang phát biểu gì. Bạn không cần phải là học trò ngoan của giáo viên, tuy vậy bạn nên phát biểu để tất cả học sinh khác trong lớp biết bạn là ai và yêu thích những gì bạn nói. Đảm bảo rằng bạn không phô trương như thể mình biết tất cả khi phát biểu. Hãy tôn trọng và cởi mở khi bạn trả lời giáo viên. | Chứng tỏ bản thân. Trở nên nổi bật – vì một lý do thuyết phục. Tham gia một nhóm. Tham gia câu lạc bộ. Theo đuổi nhiều sở thích khác nhau. Phát biểu trong lớp học. |
Nhằm đảm bảo rằng quá trình lắp đặt sẽ không gây hư hại, chúng ta cần tháo pin ra (nếu có thể). Đồng thời bạn hãy kiểm tra để chắc chắn rằng dây sạc đã được rút khỏi máy. Hầu hết laptop cho phép người dùng đổi RAM thông qua tấm bảo vệ bên dưới máy. Tấm này thường được đánh dấu bằng biểu tượng mô-đun RAM. Để mở tấm bảo vệ, bạn cần có tua vít Phillips đầu nhỏ. Có khi bạn phải tháo nhiều lớp bảo vệ thì mới tiếp cận được RAM. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg\/v4-459px-Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg\/v4-759px-Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Mỗi khi tiếp xúc với máy tính, chúng ta có thể gặp rủi ro tích tụ tĩnh điện và làm hỏng linh kiện bên trong. Rủi ro này sẽ được hạn chế nếu bạn đeo vòng tay chống tĩnh điện hoặc tự nối đất trước khi bắt đầu. Bạn cũng có thể chạm tay vào vòi nước bằng kim loại để xả tĩnh điện. Hầu hết laptop chỉ có một hoặc hai khe cắm mô-đun RAM. Nếu dự định nâng cấp máy thì có thể bạn cần lấy RAM ra bằng cách tháo chốt ở mỗi bên, khi đó RAM sẽ bật lên ở góc 45 độ để bạn kéo thẳng mô-đun ra. Cắm mô-đun vào theo góc 45 độ rồi ấn xuống để cố định. Bạn cần chắc chắn rằng những vết khứa hình V sẽ hướng lên vì mô-đun sẽ không vừa với khe cắm nếu bị lắp ngược. Không nên quá mạnh tay khi cắm RAM vào khe. Không phải mọi laptop đều sử dụng mô-đun RAM theo cặp. Bạn nên xem qua tài liệu hướng dẫn của laptop để biết thêm chi tiết. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg\/v4-459px-Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg\/v4-759px-Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Sau khi gắn xong RAM mới, bạn cần lắp và cố định lại tấm chắn bảo vệ RAM. Bật máy tính và khởi động hệ điều hành. Do sự thay đổi mới trong RAM, có thể hệ thống sẽ nhắc bạn xác nhận để tiếp tục. Nếu máy tính gặp lỗi nghiêm trọng tại thời điểm này thì có thể RAM đã được lắp đặt không đúng hoặc vấn đề nằm trong số các mô-đun mới. Xem thêm trên mạng để biết cách kiểm tra mô-đun RAM. Mở phần thông tin hệ thống và xem máy tính có xác nhận và sử dụng RAM mới chưa. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kiểm tra lại xem dung lượng RAM đang hiển thị có hợp lý hay không. Windows - Nhấn ⊞ Win+Pause để mở cửa sổ System Properties. Kiểm tra lại RAM đã cài đặt trong phần System. Mac - Nhấp vào trình đơn Apple và chọn "About This Mac". Kiểm tra lại RAM đã cài đặt trong phần Memory. | Tắt laptop. Lật laptop lại để bạn có thể tiếp cận phần đáy. Tự nối đất. Lấy RAM ra (nếu có). Lắp đặt RAM mới. Lắp lại tấm bảo vệ RAM. Khởi động hệ điều hành. Kiểm tra xem RAM đã được nhận dạng chưa. |
Rửa sạch 2 củ cà rốt, sau đó gọt vỏ cà rốt bằng dao gọt rau củ và vứt bỏ vỏ cà rốt. Dùng mặt hẹp của bàn nạo rau củ để nạo cà rốt thành sợi mỏng. Nếu không có cà rốt hữu cơ, bạn có thể dùng cà rốt trồng tại nhà. Cho cà rốt đã nạo vào nồi nấu chậm nhỏ cỡ 1-2 lít. Rót một lượng dầu vừa đủ ngập cà rốt. Bạn có thể dùng các loại dầu trung tính như dầu ô liu, dầu dừa, dầu hướng dương hoặc dầu vừng sống. Ví dụ, nếu dùng nồi nấu chậm dung tich 1 lít, bạn sẽ cần khoảng 540 ml dầu. Đậy nắp nồi nấu chậm và bật chế độ nhiệt thấp. Để cho dầu ngấm cà rốt trong 24-72 tiếng. Dầu sẽ bắt đầu chuyển thành màu cam khi ngâm cà rốt. Sử dụng chế độ giữ ấm thay vì nấu ở nhiệt độ thấp nếu nồi nấu chậm có nút giữ ấm. Tắt nồi nấu chậm. Lót một mảnh vải thưa vào rây. Từ từ rót dầu và cà rốt qua mảnh vải để lọc bã cà rốt. Bạn có thể vứt bỏ bã cà rốt hoặc đem làm phân trộn. Rót dầu vào lọ thủy tinh sạch, đậy nắp thật kín và cho vào tủ lạnh. Bạn có thể bảo quản dầu cà rốt từ 6 đế 8 tháng. | Gọt vỏ và nạo cà rốt. Cho cà rốt nạo và nồi nấu chậm. Đun dầu ở nhiệt độ thấp trong khoảng 24-72 tiếng. Lọc dầu qua vải thưa. Bảo quản dầu cà rốt. |
Bạn bị nghiện tình dục (nghĩa là miễn cưỡng thực hiện các hành vi tính dục) khi các ham muốn tình dục bắt đầu tác động xấu đến cuộc sống. Khi bắt đầu cảm thấy ngột ngạt bởi ham muốn tình dục, bạn nên tìm một chuyên gia tư vấn để giúp lên kế hoạch điều trị. Một số dấu hiệu cảnh báo mà bạn cần chú ý là: Tiêu nhiều tiền vào những việc để thỏa mãn nhu cầu tình dục (ví dụ như mua phim ảnh khiêu dâm, đến câu lạc bộ khỏa thân, mua dâm) Cảm thấy rất muốn thực hiện hành vi tình dục nhưng không được thỏa mãn khi đã thực hiện Gây tổn hại cho các mối quan hệ với người khác, bao gồm quan hệ với bạn tình Cảm thấy phải xin lỗi nhiều hơn cho hành vi của mình. Tham gia các hành vi tình dục không an toàn có thể gây ra vấn đề cho sức khỏe và cho quan hệ giữa người với người (ví dụ, quan hệ tình dục không mang bao cao su, hoặc quan hệ tình dục với nhân viên) Dành nhiều thời gian tìm sự đổi chác về tình dục, và/hoặc mất năng suất lao động do tốn thời gian vào việc này Cân nhắc gặp chuyên gia tư vấn có chuyên môn điều trị chứng nghiện tình dục. Để tìm một chuyên gia trị liệu, bạn nên hỏi bác sĩ, liên hệ với Chương trình Hỗ trợ Nhân viên trong công ty, nhờ cơ quan y tế ở địa phương giới thiệu, hoặc tự tìm trên mạng. Nếu đang sống tại Mỹ thì bạn nên tìm chuyên gia tư vấn có chứng chỉ S-PSB (Chuyên gia về các hành vi tình dục gây rắc rối) hoặc CSAT (Chuyên gia trị liệu về chứng nghiện tình dục). Các chứng chỉ này cho thấy họ đã được đào tạo về các nguyên nhân và cách điều trị cho hành vi tình dục. Chuyên gia trị liệu được đào tạo để có suy nghĩ thoáng, không phán xét, và chấp nhận vấn đề của người khác. Bạn không nên cảm thấy xấu hổ vì mình cần được chuyên gia giúp đỡ. Họ cũng chịu sự ràng buộc của luật bảo mật nên sẽ bảo vệ sự riêng tư của bạn, miễn là bạn không có nguy cơ làm hại bản thân và người khác, hoặc có dấu hiệu cho thấy bạn đang lạm dụng. Tại Mỹ có nhiều nhóm hỗ trợ người nghiện tình dục, và tất cả đều áp dụng mẫu chương trình 12 bước tương tự nhau (giống với chương trình của nhóm Alcoholics Anonymous). Các cuộc gặp của nhóm có thể giúp ích cho bạn, buộc bạn có trách nhiệm trong thời gian hồi phục, và cung cấp một mục tiêu để bạn hướng tới. Để tìm một nhóm hỗ trợ gần nơi bạn sống, hãy ghé thăm các trang mạng của họ tại: Sex Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/ Sex and Love Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/ Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/ | Thận trọng với các dấu hiệu cảnh báo về chứng nghiện tình dục. Tìm sự tư vấn. Tham gia nhóm hỗ trợ. |
Trong chuyện này bạn càng chần chừ thì lại càng khó nói. Hơn nữa, sự do dự của bạn có vẻ như là đang cố che giấu. Bạn không nhất thiết phải nói rằng mình đã có con ngay từ câu đầu tiên, nhưng bạn nên thẳng thắn ngay từ đầu. Việc sớm cho anh ấy biết bạn đang làm mẹ đơn thân cũng giúp bạn loại trừ được những đối tượng không thích hẹn hò với phụ nữ đã có con. Đừng lo bạn ạ - điều này chỉ có nghĩa là bạn và người đó đang ở trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Có bao nhiêu người ngoài kia sẽ chẳng bận tâm gì đâu! Đừng tự tạo quá nhiều áp lực cho mình, cũng đừng nghĩ đây sẽ là cuộc đối thoại dài và nghiêm trọng. Khi bạn nhắc đến con với thái độ vui vẻ nhẹ nhàng, anh ấy sẽ cảm thấy rằng bạn thích được làm mẹ. Nếu bạn không biết nên mở lời như thế nào, hãy thử nói một cách hài hước! Ví dụ, nếu cuộc chuyện trò đang vui vẻ, bạn có thể nói những câu chuyện đại loại như, “Những chuyện người lớn vui thật. Em và cậu nhóc ba tuổi của em suốt ngày tranh luận xem trong ba anh em siêu nhân mặt nạ ai là người giỏi nhất!” Nếu anh ấy hỏi gần đây bạn có xem bộ phim nào hay không, bạn có thể nói, “À, dạo này con bé 12 tuổi của em say mê phim nhạc kịch, thế nên tuần này hai mẹ con em xem phim “Cuộc thi hoa hậu tóc” đến ba lần rồi, như thế có tính không?” Chú ý đến phản ứng của anh ấy, nhưng đừng suy nghĩ quá nhiều. Nếu thấy anh ấy có vẻ ngạc nhiên, bạn hãy đổi đề tài và cho anh ấy chút thời gian để hiểu vấn đề. Khi hai bên làm quen nhau, bạn hãy hỏi, “Anh có đứa con nào không?” Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng chẳng phải chỉ mình bạn đã có con! Cho dù anh ấy không có con thì đây cũng là một cách dễ dàng để nêu ra vấn đề, vả lại như vậy là hai bên đang trò chuyện chứ không chỉ là bạn buột miệng nói ra. Nếu anh ấy cũng có con, bạn hãy nói “Tuyệt vời! Em cũng có một bé gái tám tuổi!” Nếu anh ấy bảo không có con, bạn cứ trả lời với vẻ thản nhiên, kiểu như, “Em có một bé trai, tinh nghịch lắm!” Nếu bạn nói về chuyện làm mẹ đơn thân như một gánh nặng hoặc một điều gì đó đáng xấu hổ, anh ấy có thể cảm thấy đó là một phần tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Trái lại, nếu bạn nói về chuyện này với sự tự tin và lạc quan, anh ấy sẽ thấy bạn là một phụ nữ mạnh mẽ và can đảm khi đối mặt với hoàn cảnh khó khăn. Bạn có thể nói đại loại như, “Em thích có con! Mọi việc không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng con bé năm tuổi của em rất thông minh, nhờ con bé mà mỗi ngày em có thêm động lực để cố gắng.” Nếu thực sự muốn tìm một nửa của mình, bạn nên cho người kia sớm biết rằng bạn mong muốn một mối quan hệ lâu dài. Nhưng nếu lúc này bạn chỉ muốn tìm một mối tình không ràng buộc thì cũng nên nói rõ với anh ấy. Nếu bạn mong đợi một mối quan hệ nghiêm túc, hãy nói những câu như, “Em rất hy vọng gặp được một người mà em có thể gắn bó lâu dài”, hoặc “Em đang tìm kiếm một người có cũng có ý định nghiêm túc như em”. Nếu chỉ muốn hẹn hò cho vui, bạn có thể nói, “Em chưa muốn tìm kiếm mối quan hệ nghiêm túc. Em chỉ muốn khuây khỏa trong khi suy nghĩ xem phải làm gì tiếp theo”. Dù mục đích của bạn là gì, việc bạn cho người kia biết ý định của mình ngay từ đầu sẽ giúp anh ấy hiểu rằng bạn muốn anh ấy đóng vai trò gì. Ngược lại, điều này cũng tạo cơ hội cho người kia rút lui sớm nếu họ không có chung ý nghĩ như bạn. | Nói chuyện với anh ấy về đứa con của bạn càng sớm càng tốt. Nhắc đến đứa con bằng một câu đùa nếu bạn cần xua tan khoảng cách ban đầu. Hỏi xem đối tượng hẹn hò của bạn có con không nếu bạn cảm thấy lo lắng khi nói về điều này. Kể về con với thái độ tích cực. Thẳng thắn nói về những hy vọng của bạn trong chuyện tình cảm giữa hai người. |
Cảm giác này thường là kết quả của hành động bị gạt ra hoặc bị hắt hủi bởi một nhóm người mà bạn muốn họ yêu mến và chấp nhận bạn. Có thể bạn sẽ cảm thấy bị bỏ rơi bởi vì bạn bị loại và/hoặc bị từ chối bởi nhóm bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn. Đau đớn là cảm giác tự nhiên khi gặp phải trình trạng này bởi vì mọi người đều muốn cảm nhận rằng họ thuộc về xã hội. Chúng ta là sinh vật có tính xã hội và khi nhu cầu của chúng ta không được giải quyết, chúng ta sẽ cảm thấy đau đớn và buồn bã. Tuy nhiên, nhận thức rằng nỗi đau khi bị từ chối là cảm giác thông thường sẽ không giúp bạn bớt tổn thương, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải phát triển chiến lược đối phó với sự từ chối. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bộ não của con người xử lý nỗi đau khi bị từ chối tương tự như cách chúng xử lý sự đau đớn thể chất, chẳng hạn như bị gãy tay. Sự hắt hủi trong xã hội có thể khiến bạn cảm thấy tức giận, lo lắng, thất vọng, buồn bã, và ghen tị. Nhiều nhà nghiên cứu thậm chí cũng đã nhận thấy rằng bị phớt lờ bởi nhóm người mà chúng ta không thích cũng sẽ gây tổn thương cho chúng ta! Thỉnh thoảng, bất kỳ ai cũng có lúc cảm thấy bị bỏ rơi. Trừ khi bạn tranh cãi, hoặc làm buồn lòng người thân yêu của bạn bằng cách nào đó, bạn thường sẽ ít gặp phải cảm giác này. Bạn có thể an ủi bản thân rằng sự từ chối mà bạn trải nghiệm chỉ là tạm thời và rằng bạn không nhất thiết phải thường xuyên đối mặt với nó. Đôi khi, chúng ta cảm thấy bị bỏ rơi mà không có lý do chính đáng. Để xác định xem liệu đây có phải là cảm giác phù hợp, bạn nên nhìn nhận tình huống một cách thực tế hơn. Trở nên thực tế có nghĩa là xem xét vấn đề từ mọi góc độ. Cân nhắc mọi khía cạnh của tình huống bao gồm bản thân bạn, những người có liên quan, và thậm chí là môi trường xung quanh. Để giúp bạn xem xét tình hình theo theo hướng thực tế hơn, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau: Tìm kiếm bằng chứng cho thấy rằng bạn bị bỏ rơi. Bằng chứng đó có hỗ trợ cho cảm giác của bạn hay không? Tự hỏi bản thân xem liệu có lý do nào khác khiến một người nào đó hành động theo cách khiến bạn cảm thấy như bị phớt lờ? Có lẽ là họ cũng đang phải suy nghĩ về vấn đề hoặc đang vội vàng đi đến một nơi nào đó. Nhận thức của bạn về tình huống có phải chỉ dựa trên cảm xúc hay là dựa vào yếu tố thật sự đã xảy ra? Tham khảo ý kiến của người trung gian xem liệu đánh giá của bạn về tình huống có chính xác hay không. Giả định rằng người khác có ý tốt cho đến khi bạn sở hữu bằng chứng khẳng định điều ngược lại. | Hiểu rõ lý do vì sao bị bỏ rơi lại gây đau đớn. Nhắc nhở bản thân rằng sự từ chối chỉ là một phần nhỏ nhặt trong cuộc sống. Trở nên thực tế. |
Có nhiều loại trà thảo mộc có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và giảm viêm. Bạn có thể mua loại trà thảo mộc từ những nguyên liệu có lợi hoặc tự chế trà bằng cách ủ thảo mộc trong nước hoặc pha với thảo mộc dạng bột. Những loại thảo mộc sau có tác dụng hạ sốt: Trà xanh Cây móng mèo Nấm Linh chi Cây kế sữa Xuyên tâm liên Trong trường hợp sốt không cần dùng kháng sinh hoặc điều trị y tế, bạn có thể điều trị các triệu chứng bằng liệu pháp vi lượng đồng căn. Lưu ý rằng mặc dù là thuốc tự nhiên nhưng bạn cũng cần trao đổi với bác sĩ để đảm bảo an toàn, đặc biệt là nếu đang uống thuốc chữa bệnh. Các nguyên liệu sau được bán như một phương thuốc hạ sốt tự nhiên: Cây phụ tử (Aconitum) Ong mật phương Tây (Apis mellifica) Cây cà dược (Belladonna) Cây Bryonia Sắt trong vi lượng đồng căn (Ferrum Phosphoricum) Cây lá ngón (Gelsemium) | Uống trà. Áp dụng liệu pháp vi lượng đồng căn. |
Hãy dạy cho các học sinh của bạn cách đọc các nhãn. Hãy chỉ cho chúng cách đối chiếu nhãn cuốn sách với nhãn của thùng và luôn trả lại các cuốn sách vào đúng các thùng. Qua thời gian các học sinh sẽ báo cho bạn khi có một cuốn sách nằm sai thùng. Nếu bạn đang làm việc với những đứa trẻ chưa nắm được trật tự các ký tự theo vần ABC, thì bạn có thể gắn nhãn cho các thùng “VIỄN TƯỞNG / A – B – C – D – E – F” thay vì “VIỄN TƯỞNG / A – F". Bọn trẻ sẽ có khả năng đối chiếu ký tự trên nhãn ở gáy sách với một trong các ký tự trên nhãn của thùng sách. Hãy chọn một ít sách để trưng bày trên đỉnh của các giá sách hoặc trong một ngăn sách đặc biệt. Một thư viện rộng lớn với quá nhiều sách có thể là đáng sợ đối với vài đứa trẻ. Việc giữ cho một ít các cuốn sách được chọn để trưng bày sẽ khuyến khích chúng đọc nhiều hơn. Hãy nhấn mạnh các cuốn sách theo các chủ đề bạn đang dạy trong lớp học tại thời điểm đó. Khi bạn bổ sung thêm các cuốn sách vào thư viện, hãy trình bày chúng sao cho nổi bật và nhận diện chúng như là sách “mới”. Nếu bạn cho phép các học sinh của bạn mang sách về nhà, hãy chắc chắn phải theo dõi chúng. Sách của thư viện bị trộn lẫn với các cuốn sách khác ở nhà của một đứa trẻ là tình huống phổ biến. Bạn có lẽ cần nhắc bọn trẻ một khi thời gian khoảng một tuần đã trôi qua và chúng phải trả lại bất kỳ cuốn sách nào chúng còn giữ ở nhà. Hãy để một mẩu giấy vào trong kẹp giấy trong thư viện. Khi một đứa trẻ “trả xong” một cuốn sách, hãy viết tên của chúng cùng với ngày, tên cuốn sách, và thông tin về nhãn sắp xếp sách. Gạch ngang khoản mục đó khi cuốn sách được trả về, và hãy ghi lại ngày tháng trả về. Bạn cũng có thể ký tắt tên bạn vào nếu có nhiều hơn 1 giáo viên hoặc người lớn quản lý thư viện đó. Nếu cuốn sách từng ở nhà của một đứa trẻ nhất định nào đó trong một thời gian dài, hãy gửi lời nhắn về nhà cho các phụ huynh để yêu cầu họ trả lại sách. | Hãy huấn luyện bọn trẻ sử dụng hệ thống đó. Hãy trưng bày các cuốn sách để tạo ra sự hứng thú. Hãy tạo hệ thống quản lý các cuốn sách. |
Hãy đi khám bệnh nếu bạn luôn luôn thở khò khè, hoặc bạn nhận thấy mình không thể thực hiện một số hoạt động nào đó, chẳng hạn như chạy, nhấc các vật nặng hoặc bơi lội. Trong nhiều trường hợp, thở khò khè chỉ là một triệu chứng của một bệnh lý khác như hen suyễn hoặc dị ứng. Bạn nên sắp xếp cuộc hẹn đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân nếu triệu chứng kéo dài quá vài ngày. Mặc dù có vẻ phiền toái, nhưng đi khám bệnh là cách nhanh chóng và hiệu quả nhất để chữa trị chứng thở khò khè dai dẳng. Đến phòng khám bác sĩ hoặc phòng cấp cứu ngay nếu chứng thở khò khè có kèm triệu chứng đau ngực. Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng và các tác nhân kích thích. Bạn hãy mô tả chứng khò khè đã diễn ra bao lâu, và có yếu tố nhất định nào (chẳng hạn như tập thể dục) thường xuất hiện cùng chứng thở khò khè không. Bác sĩ cũng có thể nghe phổi của bạn bằng ống nghe, và nếu chưa từng được khám phổi, bạn có thể được yêu cầu làm xét nghiệm hơi thở. Các bệnh lý thường gây ra chứng thở khò khè bao gồm hen suyễn, dị ứng, viêm phế quản, các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác và chứng rối loạn lo âu. Có thể bạn cũng cần phải làm các xét nghiệm khác, bao gồm xét nghiệm máu và chụp X-quang phổi. Ống hít qua đường miệng – thường chứa thuốc làm loãng chất nhầy albuterol – sẽ giúp bạn hết khò khè ngay lập tức. Trẻ em sẽ không biết hỏi bác sĩ về ống hít, vì vậy nếu có con bị hen suyễn, bạn hãy thay trẻ hỏi bác sĩ về việc này. Chứng thở khò khè do hen suyễn cũng có thể được điều trị bằng ống hít giãn phế quản khẩn cấp, thuốc corticosteroid dạng hít, ống hít kết hợp corticosteroid và thuốc giãn phế quản tác dụng kéo dài, và thuốc kiểm soát hen. Có nhiều cách điều trị chứng thở khò khè khác nhau, tuỳ thuộc vào nguyên nhân gây ra. May mắn là hầu hết các bác sĩ đều quen thuộc với nhiều bệnh lý về phổi và có thể chẩn đoán chính xác về tình trạng của bạn, nếu có. Sau khi nguyên nhân đã được chẩn đoán, bạn cần phối hợp với bác sĩ để xác định phác đồ điều trị tốt nhất phù hợp với bạn. Ví dụ, chứng thở khò khè do dị ứng có thể được ngăn ngừa bằng cách tránh các dị nguyên đã được xác định. Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc kháng histamine không gây buồn ngủ. Trao đổi với bác sĩ để biết liệu chứng thở khò khè có bắt nguồn từ tình trạng ô nhiễm môi trường, hệ miễn dịch hoạt động quá mức hoặc đường ruột nhạy cảm hay không. Các bệnh lý như hen suyễn và dị ứng có thể do một bệnh tự miễn tiềm ẩn gây ra, và việc loại bỏ các tác nhân kích thích bệnh có thể giúp cải thiện chứng khò khè. Ví dụ, bạn có thể phải loại bỏ gluten hoặc sữa trong chế độ ăn nếu bạn bị dị ứng với các thức ăn này. Tương tự, bạn cũng cần điều trị bất cứ bệnh nhiễm trùng tiềm ẩn nào có thể khiến cho hệ miễn dịch quay sang tấn công phổi thay vì chống nhiễm trùng. Bác sĩ có thể kê toa thuốc hít giãn phế quản để trị chứng khò khè do viêm phế quản, và nếu bệnh nhiễm vi khuẩn phát triển, bạn cũng có thể được chỉ định dùng thuốc kháng sinh. Bệnh nhân thở khò khè do chứng rối loạn lo âu nên tìm cách điều trị chứng lo âu. Phương pháp điều trị có thể dưới hình thức thuốc men, trị liệu tâm lý hoặc kết hợp cả hai. Nếu bạn cảm thấy nặng nhọc khi thở và lo sợ rằng sắp không thở được nữa, hãy lập tức đến (hoặc nhờ ai đó đưa đến) phòng cấp cứu. Bạn cũng cần tìm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bị hôn mê, chóng mặt hoặc sốt cao, hoặc nếu da xanh tái khi thở khò khè. Điều trị cấp cứu có thể bao gồm một mũi tiêm epinephrine để mở đường thở. Bạn cũng có thể được thở ô xy, điều trị bằng corticosteroid, khí dung, hoặc thông khí cơ học (thở máy). Một số cách điều trị trên có vẻ hơi đáng sợ, nhưng chúng đều không gây đau và giúp ích trong việc chữa trị chứng khò khè. | Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng thở khò khè gây phiền toái trong sinh hoạt hàng ngày. Mô tả tình trạng khò khè và các triệu chứng có liên quan cho bác sĩ biết. Trao đổi với bác sĩ để biết liệu ống hít có giúp ích cho bạn hay không. Điều trị chứng khò khè do bệnh lý tiềm ẩn gây ra. Tìm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu chứng khò khè khiến bạn khó thở. |
Chứng rối loạn khớp thái dương hàm có thể do viêm khớp do chấn thương (traumatic arthritis), viêm xương khớp (osteoarthritis) hoặc thấp khớp (rheumatoid arthritis). Viêm xương khớp là bệnh phổ biến ở người trên 50 tuổi. Mọi dạng viêm TMJ gây cứng, đau, chói tai, sưng và hạn chế phạm vi vận động. Trước khi điều trị viêm TMJ, điều quan trọng là phải xác định bệnh, chính xác là bệnh viêm khớp. Trong hầu hết trường hợp, phương pháp chụp X-quang hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT scan) có thể xác định viêm TMJ khi quan sát tình trạng xẹp và có gai ở lồi cầu (phần lồi lên hình tròn ở đầu xương). Trường hợp ngoại lệ là chứng viêm khớp do chấn thương, thông thường không phát hiện được bằng phương pháp chụp X-quang, trừ khi có dịch ứ đọng hoặc xuất huyết gây giãn rộng khe khớp thì có thể quan sát bằng X-quang. Các chẩn đoán về chứng đau đầu như đau đầu cụm, đau nửa đầu, viêm động mạch thái dương và đột quỵ cần phải được loại trừ trước khi chẩn đoán viêm TMJ, đặc biệt là khi có các triệu chứng đau đầu. Tuy không thể chữa khỏi bệnh viêm khớp, nhưng bạn có thể áp dụng một số liệu pháp giúp giảm đau hàm liên quan đến viêm khớp. Nhiều bác sĩ đề nghị sử dụng thuốc kháng viêm không chứa steroid để điều trị các triệu chứng viêm TMJ do chấn thương. Ăn thức ăn mềm để tránh phải cử động hàm nhiều. Chườm gạc ấm. Chườm trong 20 phút, sau đó bỏ gạc ra và tập cử động hàm bằng cách mở hàm và ngậm hàm, sau đó cử động sang hai bên. Lặp lại phương pháp này 3 đến 5 lần mỗi ngày khi cần. Thử đeo máng bảo vệ miệng. Dụng cụ này có thể giúp một số bệnh nhân giảm đau hoặc giảm cảm giác khó chịu. Dạng viêm khớp này có thể rất đau, đặc biệt là khi hai hàm bắt đầu chuyển động lại gần nhau. Bạn có thể áp dụng một số bước để giảm đau và chữa các triệu chứng. Đeo máng bảo vệ miệng hoặc hàm nâng khớp cắn. Các bệnh nhân viêm TMJ có thể đeo các dụng cụ này cả ngày và đêm để giảm đau và khó chịu. Chườm gạc ấm trong 20 phút, sau đó bỏ gạc ra và tập cử động hàm bằng cách mở hàm và ngậm hàm, sau đó cử động sang hai bên. Ăn thức ăn mềm. Tránh các thức ăn cứng hoặc giòn. Thử uống thuốc giảm đau không cần toa như acetaminophen hoặc ibuprofen để giảm đau và viêm khi đau nhiều. Cách điều trị đau khớp thái dương hàm do thấp khớp cũng tương tự như điều trị đau thấp khớp ở các khớp khác. Các liệu pháp thông thường bao gồm: Thuốc kháng viêm không chứa steroid Các bài tập cho hàm để duy trì phạm vi vận động khi ít đau nhất. Gạc lạnh có thể giúp giảm đau và viêm. Chườm gạc lạnh lên vùng hàm bị đau trong 20 phút và nghỉ 20 phút. Trong các trường hợp nghiêm trọng, các bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để ngăn ngừa chứng thấp khớp hạn chế chức năng của hàm. Do rủi ro xảy ra các biến chứng, phương pháp phẫu thuật được cân nhắc như một giải pháp cuối cùng khi các cách điều trị thay thế khác đều thất bại. Thuốc giảm đau có thể được dùng để giảm đau và viêm ở mọi dạng viêm TMJ. Tham khảo bác sĩ về các loại thuốc thích hợp nhất để chữa các triệu chứng trong trường hợp của bạn. Các loại thuốc giảm đau kê toa và không kê toa đều có thể giúp giảm đau liên quan đến viêm khớp thái dương hàm. Bác sĩ có thể chỉ định các thuốc giãn cơ trong thời gian ngắn (vài ngày đến vài tuần) để giảm đau và giúp hàm cử động dễ dàng hơn. Bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng thuốc an thần để giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm nếu cơn đau khiến bạn không ngủ được. Liệu pháp tiêm thuốc cortisol được giám sát cũng có thể được bác sĩ đề nghị sử dụng để điều trị đau và viêm. | Hiểu nguyên nhân gây các vấn đề về khớp thái dương hàm (TMJ). Chẩn đoán viêm TMJ. Điều trị viêm khớp thái dương hàm do chấn thương. Điều trị đau TMJ do viêm xương khớp. Điều trị đauTMJ do thấp khớp. Sử dụng thuốc điều trị tất cả các dạng viêm khớp thái dương hàm. |
Các sản phẩm tấy trang vùng mắt chứa dầu có thể tẩy keo dán lông mi hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu định dùng lại mi giả, tốt nhất là bạn nên chọn sản phẩm không chứa dầu. Lượng dầu còn lại trên mi giả sẽ khiến keo khó bám vào hơn khi dán mi lần sau. Đôi khi nước tẩy trang phải mất một lúc mới hòa tan keo hoàn toàn. Bạn nên để keo ngấm khoảng 1-3 phút để giảm độ dính của keo. | Chọn nước tẩy trang vùng mắt có công thức phù hợp với lông mi giả của bạn. Để nước tẩy trang trên mí mắt vài phút. |
Để sử dụng tính năng chia màn hình (splitscreen), bạn cần chơi game trên màn hình có độ phân giải 720p trở lên, nghĩa là cần có HDTV và cáp HDMI hoặc Component. Bạn có thể chơi game ở chế độ chia màn hình trong bất cứ thế giới có sẵn nào của mình. Bỏ tích ô "Online game". ▷START trên tay cầm thứ hai. Bước này giúp mở cửa sổ đăng nhập (Sign In). Bạn cần tạo hồ sơ trước khi bắt đầu chơi game nếu chưa có hồ sơ dành cho người chơi thứ hai. Chế độ chơi game trên cùng một màn hình hỗ trợ cho tối đa bốn người chơi. | Đảm bảo rằng bạn đang chơi game trên HDTV. Tạo ra thế giới mới hoặc tải thế giới có sẵn. Nhấn . Lựa chọn hồ sơ cho người chơi thứ hai. Lặp lại các bước nói trên dành cho những người chơi khác. |
Bạn hãy cố gắng quan sát và xác định mức độ bị thương của chim. Nếu chú chim tỏ ra lờ đờ, choáng váng hoặc bất tỉnh thì có thể nó đang bị sốc và ngoài gãy cánh thì còn bị thương nghiêm trọng hơn. Nếu chim vẫn tỉnh táo – và thậm chí là còn cố gắng chạy khỏi bạn thì đó là dấu hiệu tốt. Bạn hãy quan sát xem trên mình chim có máu hay vết thương nào khác không để đánh giá mức độ bị thương của nó nghiêm trọng đến đâu. Nếu chim bị gãy cánh quá nặng, khó có thể phục hồi và còn bị những vết thương khác thì một cái chết êm ái có lẽ sẽ tốt hơn cho nó. Bạn có thể mang chú chim đến chỗ bác sĩ thú y hoặc trung tâm cứu hộ động vật hoang dã ở địa phương để tiến hành cái chết êm ái cho nó nếu cần. Nếu là chim nhà bị thương, bạn có thể liên hệ với bác sĩ thú y nhờ tư vấn. Nếu bạn không biết phải làm gì với một chú chim hoang dã bị thương thì bạn cũng có thể gọi và xem bác sĩ có giúp được gì không. Một số phòng khám thú y cung cấp các dịch vụ miễn phí (chẳng hạn như thuốc kháng sinh và phẫu thuật khẩn cấp) cho động vật hoang dã bị thương. Có thể bác sĩ thú y sẽ không thể chăm sóc cho một chú chim hoang dã cho đến khi nó phục hồi (trừ khi bạn chịu các chi phí) , tuy nhiên họ có thể sẽ giúp đỡ hoặc hỗ trợ. Nếu tìm thấy một chú chim hoang dã bị thương thì bạn sẽ cần liên hệ với các tổ chức cứu hộ chim hoang dã nhờ giúp đỡ. Họ có thể hỗ trợ chăm sóc y tế cho chú chim nhưng không thể cung cấp chỗ ở hoặc điều trị phục hồi chức năng. Khi liên hệ, bạn cần hỏi rõ xem họ có thể hỗ trợ thế nào: hỗ trợ chăm sóc y tế một lần, cung cấp chỗ ở, điều trị phục hồi chức năng hay chăm sóc y tế liên tục trong quá trình phục hồi. Bạn sẽ cần liên hệ một vài trung tâm cứu hộ để tìm được nơi cung cấp chỗ ở cho chú chim. Có thể bạn sẽ cần liên hệ nhiều nơi mới có thể tìm được người sẵn sàng giúp đỡ. Các trung tâm cứu hộ thường hoạt động chủ yếu dựa vào quyên góp nên họ có thể thiếu thốn về ngân sách, trang thiết bị hoặc không gian chăm sóc y tế. Nếu bạn đã xác định vết thương của chú chim không nguy hiểm đến tính mạng thì bạn nên tìm hiểu về chính sách tiến hành cái chết êm ái của các tổ chức cứu hộ. Hãy hỏi cụ thể về chính sách này dành cho chim bị gãy cánh. Một số tổ chức tin rằng những chú chim bị gãy cánh sẽ không thể sống vui vẻ khi mất đi khả năng bay lượn, vì thế chúng nên được nhận cái chết êm ái. Những người khác lại nghĩ rằng chúng vẫn có thể sống tốt sau khi vượt qua chấn thương này. Bạn sẽ không muốn sau rất nhiều nỗ lực giúp đỡ của mình, chú chim lại bị ban cho cái chết ở nơi cứu hộ mà bạn mang nó đến. Dù là mang chim đến chỗ bác sĩ thú y hay trung tâm cứu hộ động vật, bạn cũng cần vận chuyển nó một cách an toàn. Hãy đảm bảo nắp hộp đựng chim được đóng chặt để chim không thể thoát ra ngoài trong chuyến đi và cố gắng giữ hộp cố định nhất có thể. Đặt chiếc hộp ở ghế hành khách trên xe nếu bạn cầm lái, nếu không, hãy cố gắng giữ yên chiếc hộp hết mức có thể | Đánh giá tình trạng bị thương. Liên hệ với bác sĩ thú y hoặc một chuyên gia về chim. Liên hệ với một số tổ chức cứu hộ chim hoang dã ở địa phương. Mang chim đến nơi cứu hộ không áp dụng cái chết êm ái. Cẩn thận khi di chuyển chim đến địa điểm mới. |
Đôi khi, bạn cần một chút hỗ trợ để có thể mở lòng với những tình bạn mới. Những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực có thể là dấu hiệu của những vấn đề cần đến sự giúp đỡ chuyên khoa. Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn trong giao tiếp, có thể đó là biểu hiện của chứng lo âu xã hội, tính nhút nhát hoặc một vấn đề nào đó. Một chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn xử lý các vấn đề để bạn trở nên tự tin hơn trong việc kết bạn. Bạn bè của bạn có thể đang sống cùng bạn dưới một mái nhà – họ chính là những người thân trong gia đình bạn! Gia đình có thể là những người bạn tuyệt vời, cho dù bạn không nghĩ như vậy. Hãy dành thời gian vui vầy với cha mẹ và anh chị em của mình hoặc thăm hỏi họ mỗi khi có thể. Gia đình là nguồn lực to lớn và có thể giúp bạn vượt qua những thời khắc khó khăn, cho dù có thể bạn không nghĩ như vậy. Tạo một thói quen mới và lý thú trong gia đình, chẳng hạn như hàng tuần dành ra một đêm chơi trò chơi hoặc cứ mỗi thứ sáu đến rạp xem phim và ăn pizza! Mặc dù thú cưng không thể thay thế con người, nhưng chúng nổi tiếng là trung thành, là người bạn tuyệt vời, giúp bạn giảm căng thẳng và vui vẻ. Bạn có thể đến trại cứu hộ động vật để nhận nuôi một chú chó hoặc mèo. Hơn nữa, những chú thú cưng còn có thể giúp bạn làm quen với bạn bè mới! Bạn sẽ có cớ để ra ngoài trời và trò chuyện với các chủ thú cưng khác trên phố hoặc trong công viên. | Đến gặp chuyên gia tư vấn. Dành thời gian ở bên gia đình. Nuôi thú cưng. |
Ai đó có thể nói khác, làm khác hoặc hoàn toàn không nói nhưng vẫn thông minh ở mức trung bình hoặc trên trung bình. Nói chậm hay tránh tiếp xúc bằng ánh mắt không có nghĩa là họ kém thông minh hơn. Một số người khuyết tật gặp vấn đề về đầu óc. Một số thì không. Thay vì tự cho là đúng, hãy dành thời gian làm quen và có những điều chỉnh phù hợp với nhu cầu của họ. Dù trong hầu hết trường hợp, thông minh là tốt nhưng đồng thời, kém thông minh hơn cũng có những lợi ích riêng của nó. Vì vậy, đừng gạt bỏ người kém thông minh hơn và coi họ là những kẻ vô dụng. Chẳng hạn như, người kém thông minh thường năng suất hơn người vô cùng thông minh, có thể là nhờ khả năng tập trung và kiên trì. Trong nhiều trường hợp, kém thông minh cũng đi kèm với chăm chỉ hơn bởi họ đã quen với việc phải nỗ lực nhiều trong học tập. Trước khi vội vàng kết luận ai đó kém thông minh hơn bạn, hãy dừng ít phút và nhìn nhận lại chính mình. Có thể vấn đề thuộc về bạn chứ không nằm ở ai khác cả. Thật sai lầm khi kết luận rằng ai đó kém thông minh hơn chỉ đơn giản vì dường như họ không thể hiểu bạn đang yêu cầu hay chỉ dẫn điều gì. Vấn đề có thể nằm ở chỗ bạn đã truyền đạt ra sao. Có thể xuất phát điểm của hai bạn không đồng nhất. Có thể bạn đã nói chuyện quá chuyên môn và tự cho rằng đối phương sẵn có nền tảng giống bạn. Có thể khoa học thật dễ dàng với bạn nhưng đó lại là thử thách với người kia - người thật tuyệt trong giao tiếp và sử dụng ngôn từ. Hãy cố truyền đạt thật đơn giản và đừng cho rằng những gì có vẻ thật hiển nhiên với bạn cũng sẽ rõ ràng với người khác. Người thông minh dưới mức trung bình thường tự thấy mình đạt mức trung bình hay thậm chí trên trung bình. Nghĩa là rất có khả năng bạn đã thổi phồng trí thông minh của chính bạn khi so sánh với những người cùng trang lứa. Hãy nhớ đến điều này trước khi khẳng định ai đó thật ngu ngốc. Kể cả khi thông minh hơn, không ngừng thể hiện sẽ chẳng đem lại lợi ích gì cho bạn. Nó không chỉ khiến người khác khó chịu mà còn có thể cản đường thành công của bạn. Hãy bớt thể hiện và rồi có lẽ, bạn sẽ hòa hợp hơn với mọi người và thăng tiến nhanh hơn trong sự nghiệp. Nếu phải làm việc cùng người kém thông minh hơn và chẳng thể làm gì để thoát khỏi tình cảnh ấy, bạn sẽ gặt hái được nhiều điều khi nỗ lực hết mình. Học cách phối hợp tốt với người khó làm việc chung là một kỹ năng tuyệt vời cần cho bất kỳ ai và vì vậy, hãy xem đây là một trải nghiệm hữu ích. Nhớ rằng than phiền về người bạn học hay đồng nghiệp kém thông minh cũng rất tốn sức và có lẽ sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về tình huống đó. Vì vậy, hẳn là nó cũng chẳng đáng để làm đâu. Nỗ lực hết mức để che dấu bất kỳ sự coi thường nào. Khi biết bạn không thích họ, đối tác cũng sẽ chẳng thích gì bạn nữa và điều đó chỉ làm gia tăng tính khó khăn trong việc hợp tác mà thôi. | Hiểu rằng khuyết tật không phải lúc nào cũng đi kèm với kém thông minh. Nhận ra cạm bẫy của trí thông minh cao. Xem lại thiếu sót của bản thân. Ngừng cố khẳng định sự vượt trội của bản thân. Coi đó là một bài học. |
Nhiều cửa hàng trang sức trên mạng có loại bảng này để bạn có thể in ra, trên đó thể hiện số vòng tròn với các kích cỡ khác nhau. Để chính xác hơn, bạn nên tìm bảng đo của cửa hàng mà bạn định đặt mua nhẫn. Điều này sẽ đảm bảo kích cỡ trên bảng đo khớp với kích cỡ sản phẩm của họ. Bảng đo bị thay đổi kích thước sẽ khiến số đo bị sai lệch, nghĩa là chiếc nhẫn mà bạn đặt mua có thể sẽ không vừa. Để tránh tình trạng này, bạn cần đảm bảo tính năng căn chỉnh của máy in đã được vô hiệu hóa. Hãy chọn một chiếc nhẫn thật vừa vặn – ôm khít ngón tay nhưng lại không quá chật. Đảm bảo rằng chiếc nhẫn đó vừa với ngón tay mà bạn muốn; hai ngón đeo nhẫn của bạn đều có thể có kích cỡ khác nhau! Các vòng tròn sẽ khớp với kích thước trong lòng nhẫn, và đó sẽ là số đo hoàn hảo. Nếu số đo rơi vào khoảng giữa hai cỡ nhẫn thì hãy chọn cỡ to hơn. | Tìm và in bảng đo cỡ nhẫn. Tìm một chiếc nhẫn mà bạn đã có sẵn và phải vừa với ngón tay mà bạn định đo. Đặt chiếc nhẫn đó vào các vòng tròn trên bảng đo. |
Vỉ đập muỗi, thường được làm từ kim loại hoặc nhựa dày hơn các loại vỉ đập ruồi thông thường, và có khung được làm từ các sợi dây có khả năng đàn hồi. Vỉ đập muỗi sẽ giúp bạn có thể đập trúng muỗi thường xuyên hơn bằng cách gia tăng động lượng của cú đập. Nếu bạn không có sẵn vỉ đập muỗi, bạn có thể dùng bất kỳ một vật dụng nào có thể làm tăng chiều dài cánh tay của bạn giúp bạn có thể đập nhanh hơn. Bạn có thể cuộn một quyển tạp chí hoặc một tờ báo để thay thế. Phải làm gì khi bạn không có sẵn có vật dụng này trong tay? Bạn có thể diệt muỗi bằng cách vỗ hai tay vào nhau. Sử dụng cả hai bàn tay sẽ đem lại hiệu quả hơn một bàn tay vì không khí bị ép chặt giữa hai tay sẽ giúp muỗi bay vào bàn tay còn lại. Xua muỗi khỏi cơ thể của bạn là cách tốt nhất để tránh bị muỗi đốt. Hãy thoa các loại sản phẩm xua đuổi côn trùng trên bề mặt da và trên quần áo của bạn mỗi khi bạn phải ra khỏi nhà, đặc biệt vào ban ngày. Nếu bạn sử dụng kem chống nắng, hãy bôi kem chống nắng trên da trước khi sử dụng các loại sản phẩm xua đuổi côn trùng. Các sản phẩm chống muỗi có chứa từ 30% đến 50% DEET (tên viết tắt của hợp chất N,N-diethyl-m-toluamide) là các sản phẩm phổ biến nhất, các sản phẩm này được khuyên dùng cho người lớn và trẻ em trên 2 tháng tuổi và có thể đem lại tác dụng trong vài giờ. Sản phẩm chống côn trùng có độ DEET thấp hơn sẽ có tác dụng bảo vệ trong thời gian ngắn và cần phải được bôi vào da một cách thường xuyên hơn. Tại Mỹ, bạn có thể tìm mua thuốc xua côn trùng có chứa khoảng 15% picaridin ở mọi nơi, loại thuốc này sẽ bắt buộc bạn phải thường xuyên bôi sản phẩm lên da. Tại Việt Nam, hầu hết các sản phẩm xua muỗi đều chứa từ 30% đến 50% DEET, picaridin không thường được sử dụng. Picaridin thường không mùi, đem lại cảm giác dễ chịu, và không bết dính như DEET. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng picaridin cũng giúp xua muỗi tuyệt đối như DEET và có thể sử dụng cho trẻ em từ 2 tháng tuổi. Bảo vệ trẻ em dưới 2 tháng tuổi bằng cách sử dụng nôi di động có kèm lưới chống muỗi với các cạnh đàn hồi có thể được điều chỉnh một cách vừa vặn sẽ tốt hơn là sử dụng thuốc chống muỗi. Mức độ an toàn trong việc sử dụng các loại hoá chất chống côn trùng được chế tạo trong phòng thí nghiệm bằng cách kết hợp các loại hoá chất tổng hợp vẫn đang là một câu hỏi được nhiều người đặt ra, thay vì vậy, có rất nhiều các giải pháp từ thiên nhiên mà bạn có thể sử dụng. Tinh dầu cây sả, dầu quế và dầu thầu dầu là các loại tinh dầu đem lại hiệu quả trong việc xua đuổi muỗi. Khi sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên, bạn phải bôi chúng thường xuyên hơn các sản phẩm được làm từ hóa chất. Tại Việt Nam, tinh dầu bạch đàn chanh được dùng trong sản phẩm chống muỗi có tên gọi Chicco. Chicco có chiết xuất từ cây bạch đàn tự nhiên và có mùi hương khá dễ chịu và không đem lại cảm giác bết dính cho da. Sản phẩm này cũng có thể đem lại hiệu quả trong việc xua đuổi bọ ve. Tinh dầu cây trà cũng là chất chống côn trùng tự nhiên khác. Hãy tìm mua các sản phẩm có chứa loại tinh dầu này. Hãy thử sử dụng các loại xà phòng xua côn trùng, chẳng hạn như xà phòng Skin Armour Deep Woods Outdoor. Các nhà khoa học tại Úc và Trung Quốc đã cố gắng nỗ lực nghiên cứu trong nhiều thập kỷ để có thể chế tạo ra một loại sản phẩm có thể giúp xua muỗi chẳng hạn như sản phẩm này. Đây là sản phẩm hoàn toàn sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên và có thể giúp bạn tránh bị muỗi đốt khi bạn đang làm việc hoặc khi cắm trại ngoài trời. Áo dài tay và quần dài sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi bị muỗi đốt khi bạn đang ở ngoài trời. Che chắn da là một phương pháp quan trọng để xua muỗi. Bạn cũng có thể xịt vào quần áo các loại thuốc chống muỗi có chứa permethrin hoặc các loại chất chống côn trùng khác đã được kiểm nghiệm bởi Bộ Tài nguyên Môi trường để có thể tăng cường mức độ bảo vệ. Không sử dụng permethrin trực tiếp lên da. Tránh sử dụng các trang phục cồng kềnh và tối màu trong thời tiết nóng. Muỗi thường bị hấp dẫn bởi cơ thể có thân nhiệt ấm, vì vậy làm mát cơ thể là một cách hữu hiệu để tránh bị muỗi đốt. Muỗi cũng thường hay xuất hiện gần màu đen, xanh dương và đỏ. Trong mùa có dịch muỗi, khi ra khỏi nhà, không nên sử dụng các loại mùi hương. Muỗi thường bị thu hút bởi mồ hôi, và hành động tương tự như đổ mồ hôi, chằng hạn như xịt nước hoa, sẽ có thể là tác nhân thu hút muỗi. Nếu bạn phải ngủ trong khu vực có dịch muỗi, hãy tìm mua một chiếc mùng chống muỗi để bọc quanh giường hoặc chiếu sao cho các góc của chúng chạm vào mặt đất. Đây là biện pháp thật sự hiệu quả để ngăn muỗi không thể bay vào bên trong và đốt bạn, đặc biệt nếu bạn mở cửa sổ hoặc cửa ra vào gần nơi bạn ngủ. Thường xuyên kiểm tra mùng để chắc chắn rằng không có lỗ hổng xung quanh chúng; thậm chí một chiếc móng chân quá dài cũng có thể làm rách mùng khi bạn ngủ. Hãy chắc chằn rằng bạn không chạm vào mùng khi đang ngủ. Cũi hoặc nơi sinh sống khác của vật nuôi cũng cần được bao phủ bởi mùng chắn muỗi khi bạn đang sống trong vùng có dịch muỗi. Kiểm tra khung lưới ở cửa và sửa chữa những lỗ hổng và vết rách mà muỗi có thể bay vào. Bạn có thể sử dụng keo vá hoặc tấm lưới vá cửa. Sử dụng một dải cao su mỏng để che kín các khoảng trống ở cửa ra vào, đặc biệt là tại vị trí bên dưới cửa. Không có biện pháp nào có thể giúp bạn bảo đảm rằng muỗi sẽ không thể bay vào nhà bạn, nhưng sử dụng các phương pháp này có thể sẽ giúp ích cho bạn. Muỗi thường xuất hiện vào thời điểm hoàng hôn, bình minh, và trong bóng tối, vì vậy, nếu có thể, hãy ở yên trong nhà trong các khoảng thời gian này. Nếu bạn cần phải ra khỏi nhà vào lúc này, hãy mặc nhiều lớp quần áo để tránh bị muỗi đốt. | Sử dụng vỉ đập muỗi. Sử dụng thuốc xua muỗi bằng hoá chất. Sử dụng các loại thuốc chống muỗi có nguồn gốc từ tinh dầu. Sử dụng trang phục thoáng mát và che chắn cơ thể hoàn toàn. Sử dụng mùng chống muỗi để bảo vệ cơ thể vào buổi tối. Hãy biến căn nhà của bạn thành nơi chống côn trùng. Hãy ở yên trong nhà vào thời điểm mà muỗi thường xuất hiện. |
Người phương Tây dùng dao, nĩa và thìa trong 95% bữa ăn. Tuy nhiên, trong những sự kiện sang trọng, thì bạn sẽ thấy trên bàn được bày biện nhiều hơn và không hiểu bạn sẽ làm gì với chúng. Sau đây là một số nguyên tắc cơ bản: Cách bày biện với 4 thứ gồm có: 1 dao, 1 nĩa ăn salad, 1 nĩa ăn món chính, 1 dao ăn món chính và 1 thìa uống cà phê. Nĩa ăn salad sẽ ở ngoài cùng và nhỏ hơn nĩa ăn món chính. Cách bày biện với 5 thứ gồm có tất cả những thứ trên và 1 thìa ăn súp. Thìa ăn súp sẽ to hơn thìa uống cà phê. Cách bày biện với 6 thứ gồm có dao và nĩa ăn khai vị (đặt ở ngoài cùng), dao và nĩa ăn món chính, nĩa ăn tráng miệng/salad và thìa uống cà phê có kích thước nhỏ nhất. Cách bày biện với 7 thứ gồm có tất cả những thứ trên và 1 thìa ăn súp. Không dùng dao hoặc nĩa để ăn súp và thìa ăn súp sẽ to hơn thìa uống cà phê. Nếu bạn thấy có một nĩa nhỏ ở bên phải (nĩa thường không đặt ở bên phải), thì đó là nĩa dành để ăn hào. Dụng cụ ăn uống thường được bố trí theo nhu cầu sử dụng. Nếu bạn băn khoăn, cứ thử bắt đầu từ thứ ngoài cùng và bạn sẽ hiểu cách dùng. Có 2 cách đặt dao nĩa để phục vụ hiểu là bạn vẫn chưa ăn xong: Kiểu Âu: Đặt lưỡi dao và đầu nĩa chéo nhau trên đĩa, nĩa nằm trên dao, đầu nĩa hướng xuống. Vị trí này sẽ tạo ra hình chữ "V" úp ngược. Kiểu Mỹ: Đặt dao ở mép trên cùng của đĩa, lưỡi dao hướng 12 giờ, cán hướng 3 giờ. Đặt nĩa ở gần vị trí của bạn và đặt sao cho đầu nĩa hướng lên. | Hiểu quy tắc bày biện bàn ăn. Nếu bạn muốn tạm dừng khi ăn, hãy đặt dao nĩa ở vị trí với ý nghĩa tạm dừng. |
Tìm tập tin Python mà bạn muốn mở trên Command Prompt. Nếu bạn đã biết đường dẫn thư mục của tập tin Python cần mở thì có thể mở tập tin trên Command Prompt ngay. Nhấp vào tập tin Python mà bạn muốn xem đường dẫn thư mục. Một trình đơn sẽ thả xuống. Cửa sổ Properties sẽ mở ra. Địa chỉ thư mục (hay "đường dẫn") nằm bên phải tiêu đề "Location" chính là thông tin mà bạn cần nhập vào Command Prompt để chuyển sang thư mục chứa tập tin Python. Bạn có thể sao chép vị trí bằng cách tô sáng thông tin (nhấp và kéo chuột trên giá trị "Location") rồi nhấn Ctrl+C. | Đi đến thư mục chứa tập tin Python. Chọn tập tin Python. Nhấp phải vào tập tin Python. Nhấp vào tùy chọn Properties (Thuộc tính) nằm trong trình đơn thả xuống. Ghi lại giá trị "Location" (Vị trí). |
Bạn có thể mua bộ thử này ở các cửa hàng bán dụng cụ thợ bạc. Bộ thử có đủ vật liệu cần thiết kèm với bản hướng dẫn chi tiết. Nhớ đọc kỹ hướng dẫn và chuẩn bị dụng cụ cẩn thận trước khi bắt đầu tiến hành thử vàng. Bộ thử này bán trên mạng cũng tương đối rẻ, khoảng từ 600 ngàn đồng. Bộ thử vàng sẽ có một số kim mà bạn sẽ dùng để thử các loại vàng khác nhau. Hãy tìm giá trị kara ghi trên cạnh kim. Mỗi chiếc kim sẽ có một mẫu màu ở đầu kim. Dùng kim màu vàng để thử kim loại màu vàng, và kim màu trắng để thử kim loại màu trắng. Xoay món đồ để tìm một vị trí khó trông thấy. Cầm chắc dao khắc trong tay và khắc một vạch nhỏ vào vật kim loại, mục đích là để lộ ra các lớp sâu hơn của kim loại. Bạn đang sử dụng axit, do đó quan trọng là phải đeo găng tay dày nhưng vừa khít. Bạn cũng nên bảo vệ mắt để phòng xa. Tránh chạm vào mặt hoặc mắt khi đang làm việc với axit. Chọn chiếc kim phù hợp với loại vàng và để đầu kim ngay trên vết khắc. Ấn pít tông xuống cho đến khi một giọt axit rỏ vào vết khắc. Quan sát kỹ vết khắc mà bạn đã tạo ra trước đó và chỗ mà bạn rỏ axit. Axit sẽ phản ứng với kim loại và có thể chuyển thành màu khác. Nhìn chung, nếu axit chuyển thành màu xanh lá thì vật đó không phải là vàng nguyên chất mà là vàng mạ hoặc hoàn toàn là một kim loại khác. Bộ thử có nhiều chỉ thị màu khác nhau, do đó bạn cần đọc kỹ hướng dẫn về màu sắc khi đọc kết quả. | Mua bộ thử vàng bằng axit để có kết quả chính xác hơn về độ tinh khiết của vàng. Kiểm tra nhãn chỉ giá trị kara trên những chiếc kim. Khắc một vạch bằng dao khắc. Đeo kính bảo hộ và găng tay. Rỏ một giọt axit lên vết khắc. Đọc kết quả. |
Để bảo vệ đồ đựng thức ăn cho chim được gắn vào cửa sổ, cắt giấy báo thành hình tròn hoặc trái tim lớn. Dán nó vào bên trong cửa sổ để làm khuôn. Sau đó, dùng ngón tay vẽ một hàng rào Vaseline bên ngoài cửa sổ. Đặt đồ đựng thức ăn vào giữa. Cách này hiệu quả nhất ở nơi có bóng râm mát mẻ. Khi thời tiết ấm áp, Vaseline sẽ bắt đầu trôi hoặc chảy đi. Với đồ đựng thức ăn treo, đục một lỗ ở giữa nắp qua ống chứa bơ thực vật hoặc các vật liệu nhỏ nhẹ khác và xâu dây treo của đồ đựng thức ăn qua lỗ. Nếu cần, thắt nút trên dây để cố định nắp. Bôi sáp dầu lên nắp hoặc bộ phận khác. Kiến có thể bò đến nắp, nhưng chúng sẽ không bò được vào trong đồ đựng thức ăn, và những con kiến khác sẽ bỏ đi. Quấn dải giấy bẫy ruồi lên phần đầu đồ đựng thức ăn, hoặc đặt lên cửa sổ hay góc cửa. Giấy bẫy ruồi có keo ở hai mặt, nên kiến sẽ không thể bò qua giấy. Không dán giấy bẫy ruồi lên đồ đựng thức ăn vì chim có thể dính phải. Nếu giấy bẫy ruồi rơi ra do nhiệt độ cao, cố định nó lại bằng băng keo hai mặt để kiến không thể bò qua. | Dùng sáp dầu. Làm hàng rào bằng sáp dầu với đồ đựng thức ăn treo. Dùng giấy bẫy ruồi. |
Ở hầu hết các xe hơi, bạn sẽ phải tháo bộ lọc khí ra mới thấy được bộ chế hòa khí để điều chỉnh. Mở nắp và phải chắc chắn đã tắt động cơ trước khi tháo bộ lọc khí và tháo vỏ. Vặn ốc tai hồng và các điểm nối ra, sau đó tháo toàn bộ bộ lọc khí. Phụ thuộc vào nhà sản xuất và đời xe cũng như loại động cơ, bộ lọc khí có thể ở nhiều vị trí khác nhau trên động cơ. Tham khảo hướng dẫn sử dụng hoặc hướng dẫn cửa hàng cho loại xe của bạn. Sẽ có 2 vít ở mặt trước bộ chế hòa khí, được dùng để điều chỉnh hỗn hợp khí và nhiên liệu. Thông thường những chiếc vít này sẽ nhìn giống vít đầu dẹt và bạn có thể dùng tuốc nơ vít để xoáy ra, rồi điều chỉnh lượng hỗn hợp khí và nhiên liệu trong bộ chế hòa khí. Kiểm tra thang nhiệt độ để xác định xem động cơ đã đến nhiệt độ chạy thích hợp chưa kết hợp nghe âm thanh máy nổ để cảm nhận xem cần phải điều chỉnh những gì. Động cơ thiếu xăng sẽ phát ra tiếng ping khi tốc độ vòng tua cao, khi van điều chỉnh mở, có thể động cơ bị ngập trong dầu. Hãy đổ thêm lượng xăng cần thiết vào hỗn hợp. Động cơ thừa xăng có thể sẽ không làm biến đổi âm thanh máy nổ, nhưng bạn có thể ngửi thấy mùi của nó. Hãy giảm mức xăng xuống. Điều chỉnh bộ chế hòa khí cũng giống như chỉnh đàn ghita hay các nhạc cụ có dây. Bạn đều muốn vặn vít đều, chậm rãi cho đến khi tìm được điểm vừa tay nhất. Không tính đến việc động cơ quá nghèo xăng hay quá giàu xăng, hãy hạ xuống đến mức hỗn hợp khí nghèo bằng cách vặn cả hai vít một phần tư vòng mỗi lần theo chiều ngược chiều kim đồng hồ sau đó từ từ vặn đến mức có được hỗn hợp khí cân bằng và trơn tru. Điều chỉnh hỗn hợp khí là một nghệ thuật khá mơ hồ, nó đòi hỏi bạn phải hiểu rõ và lắng nghe được tiếng động cơ xe của mình. Vặn cả hai vít từ từ và lắng nghe tiếng động cơ nổ mượt đều. Khi có bất cứ tiếng lọc xọc hoặc lạch cạch nào thì đó là dấu hiệu của hỗn hợp khí nghèo.Tiếp tục vặn cho đến khi tìm được điểm vừa tay. Khi bạn đã điều chỉnh xong bộ chế hòa khí, đặt bộ lọc khí vào chỗ cũ và bạn có thể sẵn sàng chạy xe. Nếu bạn cần điều chỉnh cả tốc độ không tải, đừng vội đặt bộ lọc khí lại chỗ cũ cho đến khi bạn hoàn thành. | Tìm vị trí bộ lọc khí và tháo ra. Tìm đến các vít điều chỉnh ở mặt trước bộ chế hòa khí. Nổ máy và làm nóng đến nhiệt độ làm việc bình thường. Điều chỉnh các vít đều nhau và chọn hỗn hợp thích hợp. Lắp lại bộ lọc khí. |
Bạn có thể thêm một lớp sơn có kim tuyến lên bất kỳ màu sơn nào nhưng nếu muốn bộ móng nổi bật thì bạn có thể mua một gói đá như pha lê dán lên móng. Nếu muốn tăng thêm độ lấp lánh thì bạn có thể gắn nhiều mẫu đá lên từng móng hoặc dùng để tạo điểm nhấn cho phần thiết kế của mình. . Đây là kiểu sơn trông tự nhiên, đẹp mắt và thích hợp với móng giả. Nếu bạn muốn bộ móng giả trông thật hơn thì sơn móng tay kiểu Pháp sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Bạn có thể mua bộ sơn móng tay kiểu Pháp hoặc chọn sơn màu hồng, màu trắng và sơn bóng để thực hiện kiểu này. Loại bút này có màu rất đa dạng và giúp bạn dễ dàng tạo kiểu như mong muốn mà không để lại vết bẩn do sơn móng tay. Bạn có thể tạo kiểu chấm bi cho móng hoặc thực hiện nhiều kiểu phức tạp hơn như vẽ gấu trúc hoặc quả dâu tây. | Tạo hiệu ứng lấp lánh. Sơn móng tay kiểu Pháp Dùng bút vẽ móng. |
GIMP là một chương trình chỉnh sửa hình ảnh mã nguồn mở miễn phí được tích hợp tính năng chụp ảnh màn hình. Có hai cách chụp ảnh màn hình với GIMP: Nhấp vào "File" (Tập tin) → "Create" (Tạo) → "Screenshot" (Ảnh chụp màn hình). Nhấn phím Shift và F12 cùng lúc. Mặc dù phương pháp dùng phím "Prt Sc" như trong phần Windows cũng áp dụng được trên Linux nhưng hệ điều hành này có một số cách chụp ảnh màn hình với nhiều tùy chọn hơn: Nhấp vào "Applications" (Ứng dụng). Nhấp vào "Accessories" và tìm "Take Screenshot" (Chụp ảnh màn hình). Bạn sẽ có rất nhiều tùy chọn khác nhau, từ tùy chỉnh kích thước màn hình đến thiết lập độ trễ. Khi đó, bạn sẽ thấy đèn màn hình lóe sáng, ảnh sẽ được lưu vào thư viện ảnh Photos và bạn có thể truy cập bất kỳ lúc nào. Nhiều điện thoại Android cũng có tùy chọn "Screenshot" khi bạn nhấn vào nút nguồn. Điện thoại Android chạy hệ điều hành Ice Cream Sandwich 4.0 chụp ảnh màn hình được, còn đời cũ hơn thì không. Nếu điện thoại không có trợ năng này, bạn có thể tải ứng dụng từ Google Play Store. Hãy tìm "Screenshot" và chọn ứng dụng miễn phí mà bạn thích. | Sử dụng GIMP để chụp ảnh màn hình bất kỳ lúc nào. Chụp ảnh màn hình trên Linux với GNOME Desktop. Chụp ảnh màn hình iPhone bằng cách nhấn phím Home và nút nguồn cùng lúc. Chụp ảnh màn hình điện thoại Android bằng cách nhấn nút âm lượng và nút nguồn cùng lúc. |
Thiết bị phát hiện nghe lén có thể được cài vào điện thoại của bạn. Đúng như tên gọi, nó có thể bắt tín hiệu bên ngoài và tín hiệu của thiết bị nghe lén, cho bạn biết những nghi ngờ của mình có đúng hay không, và liệu có người khác nghe lén cuộc gọi của bạn hay không. Sự hữu ích của thiết bị này vẫn còn là dấu chấm hỏi, nhưng để thiết bị đó phát hiện được việc nghe lén thì nó phải phát hiện được nhưng thay đổi về điện hoặc tín hiệu trên đường dây điện thoại được kiểm tra. Tìm mua thiết bị có thể đo được độ trở kháng và điện dung, cùng với khả năng phát hiện sự thay đổi của tín hiệu có tần số cao. Đối với điện thoại thông minh, bạn có thể cài ứng dụng phát hiện nghe lén để phát hiện tín hiệu bị nghe lén và sự truy cập trái phép vào dữ liệu điện thọai. Tính hiệu quả của loại ứng dụng này vẫn còn là đề tài tranh luận nên có lẽ chúng không thể tạo ra bằng chứng thuyết phục. Một số ứng dụng loại này chỉ có thể phát hiện các thiết bị ghi âm được cài bằng ứng dụng khác. Các ứng dụng được tuyên bố là có thể phát hiện thiết bị ghi âm là Reveal: Anti SMS Spy. Nếu bạn có lý do xác đáng để tin rằng điện thoại bị nghe lén, bạn có thể yêu cầu nhà mạng kiểm tra bằng thiết bị chuyên dụng. Phép phân tích tiêu chuẩn do công ty điện thoại thực hiện có thể phát hiện mọi trường hợp nghe lén phi pháp, thiết bị nghe trộm, thiết bị có tần số thấp, và sự ghép nối đường dây điện thoại. Lưu ý rằng nếu bạn đã yêu cầu công ty điện thoại kiểm tra việc nghe lén và ghi âm, nhưng họ từ chối yêu cầu này hoặc khẳng định không thấy gì sau khi xem xét qua loa, thì có khả năng họ đang làm theo yêu cầu của chính phủ. Nếu có bằng chứng rõ ràng cho thấy điện thoại bị nghe lén, bạn có thể yêu cầu cảnh sát kiểm tra. Hơn nữa, bạn có thể nhờ họ bắt người nào đang nghe lén mình. Đa số các đồn cảnh sát có thiết bị cần thiết để kiểm tra thiết bị ghi âm hay thiết bị nghe lén trên điện thoại, nhưng nếu bạn không có bằng chứng hợp lý thì họ sẽ không sử dụng. | Sử dụng thiết bị phát hiện nghe lén. Cài đặt ứng dụng. Yêu cầu nhà mạng hỗ trợ. Đến đồn cảnh sát. |
Tập thể dục có thể đã không được nhìn nhận một cách đúng mức trong việc cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cũng đem lại hiệu quả gần như tương tự với sử dụng thuốc.. Điều này có nghĩa là tập thể dục sẽ giúp nâng cao tâm trạng và ngăn ngừa tình trạng trầm cảm tái diễn. Nhiều nhà nghiên cứu nghĩ rằng cơ thể sản sinh chất dẫn truyền thần kinh và hormone để đáp lại quá trình tập thể dục. Ngoài ra, tập thể dục giúp điều chỉnh giấc ngủ, và điều này sẽ góp phần cải thiện sức khỏe tâm thần. Để bắt đầu, bạn có thể xem xét tiến hành chạy bộ hoặc thực hiện hoạt động khác không đòi hỏi quá nhiều chi phí. Trước khi bắt tay vào thói quen tập thể dục mới, bạn nên tìm hiểu loại hình thể thao nào là phù hợp nhất với sở thích, dáng vóc/sức mạnh cũng như lịch sử chấn thương của bạn (nếu có). Trò chuyện với bác sĩ y khoa để đánh giá mức độ luyện tập phù hợp với bạn. Huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn xác định loại bài tập an toàn và thú vị với bạn và có thể cung cấp cho bạn động lực để bắt đầu. Để tạo động lực và duy trì động lực, bạn nên hình thành kế hoạch cụ thể về phương pháp và mức độ tập thể dục của bạn. Thiết lập mục tiêu theo sát kế hoạch “SMART”: Cụ thể (Specific), Có thể Đo lường (Measurable), Có thể Đạt được (Attainable), Thực tế (Realistic), và Kịp thời (Timely). Bạn không cần thiết phải luyện tập quá nhiều. Chỉ cần đến phòng tập hoặc đi bộ hằng ngày là đủ. Bất kể bạn tập thể dục nhiều hay ít, bạn nên xem mỗi buổi luyện tập như là biện pháp xử lý tâm trạng và là cách để bạn nhìn lại ý chí cải thiện của bản thân. Ngay cả đi bộ trong 5 phút với tốc độ vừa phải cũng tốt hơn là hoàn toàn không tập thể dục. Tham gia vào hoạt động ngoài trời để kết nối với thiên nhiên. Làm vườn và đi dạo là hai loại hoạt động có thể đem lại lợi ích cho bạn. | Biến việc tập thể dục trở thành một phần của quá trình điều trị. Cùng bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân thiết lập kế hoạch tập luyện. Thiết lập mục tiêu tập thể dục cho bản thân. Hình thành kế hoạch tập thể dục theo thời lượng cụ thể mỗi ngày. Suy nghĩ về mỗi buổi tập luyện như là sự thành công. Bước ra ngoài trời. |
Bạn cần địa chỉ IP của bộ định tuyến để truy cập vào trang cấu hình bộ định tuyến. Windows - Mở Start (Khởi động), nhấp vào bánh xe Settings (Thiết lập), nhấp chuột vào Network & Internet (Mạng & Internet), nhấp chuột vào View your network properties (Hiển thị thông tin mạng), và xem địa chỉ ở trường "Default gateway" (Cổng mặc định). Mac - Mở Apple menu (trình đơn Apple), nhấp chuột vào System Preferences (Tùy chỉnh Hệ thống) > Network (Mạng) > Advanced (Nâng cao) > TCP/IP và tìm trường "Router:"(Bộ định tuyến:). Mở trình duyệt web và nhập địa chỉ IP của bộ định tuyến vào thanh địa chỉ. Nếu bạn đã cấu hình bảo mật cho bộ định tuyến, hãy nhập tên người dùng và mật khẩu bạn tự đặt. Nếu chưa thì tham khảo hướng dẫn đi kèm bộ định tuyến hoặc trên mạng để biết tên người dùng và mật khẩu gốc. Nếu quên thông tin đăng nhập, bạn có thể phải khôi phục cài đặt gốc của bộ định tuyến. Vì mỗi bộ định tuyến lại sắp xếp trang cấu hình khác nhau, bạn hãy tìm các tùy chọn (hoặc các biến thể của chúng): Port Forwarding Applications (Ứng dụng) Gaming (Trò chơi) Virtual Servers (Máy chủ ảo) Firewall (Tường lửa) Protected Setup (Thiết lập Bảo vệ) Bạn có thể tìm mục Advanced Settings (Thiết lập Nâng cao). Mỗi bộ định tuyến lại có một cách thao tác khác, mặc dù thông tin cần thiết giống nhau: Name (Tên) hoặc Description (Miêu tả) - Nhập tên ứng dụng. Type (Kiểu) hoặc Service Type (Kiểu dịch vụ) - Ở đây có thể là TCP, UDP hoặc cả hai. Nếu bạn không biết chắc nên chọn cái nào, hãy nhấp chuột vào Both (Cả 2) hoặc TCP/UDP. Inbound (Nội bộ) hoặc Start (Bắt đầu) - Tại đây bạn nhập số cổng. Nếu bạn mở nhiều cổng, hãy nhập số nhất vào. Private (Riêng tư) hoặc End (Kết thúc) - Gõ lại số cổng ở đây. Nếu bạn mở nhiều cổng, hãy nhập số cao nhất vào. Nhập vào trường "Private IP" (IP riêng) hoặc "Device IP" (IP của thiết bị). Bạn có thể tìm địa chỉ IP của PC hoặc Mac. Nhấp chuột vào nút Save (Lưu) hoặc Apply (Áp dụng). Nếu được yêu cầu, bạn cần khởi động lại bộ định tuyến để áp dụng thay đổi. Giờ bạn có thể tích vào hộp thoại "Enabled" (Kích hoạt) hoặc "On" (Bật) bênh cạnh cổng chuyển tiếp. | Tìm địa chỉ IP của bộ định tuyến. Vào trang thiết lập bộ định tuyến. Nhập tên người dùng và mật khẩu. Tìm phần Port Forwarding (Cổng Chuyển tiếp). Mở cổng bạn muốn. Nhập địa chỉ IP riêng tư của máy tính. Lưu thiết lập. |
Lược nhựa có thể được tiệt trùng an toàn bằng cồn tẩy rửa hoặc giấm táo. Đổ cồn tẩy rửa hoặc giấm táo vào cốc hoặc bát đủ to để ngâm lược. Ngâm lược trong khoảng 10 phút. Sau đó, lấy lược ra và rửa sạch bằng nước. Bạn chỉ cần diệt khuẩn cho đầu lược. Pha hỗn hợp gồm một phần giấm với một phần nước trong bát đủ to để ngâm lược. Sau đó, ngâm đầu lược trong hỗn hợp khoảng 20 phút. Rửa lược bằng nước sau khi ngâm xong. Bạn nên đặt lược trên khăn trong khi phơi khô. Thời gian phơi sẽ khác nhau tùy vào từng loại lược. Một số loại sẽ mất vài tiếng còn số khác chỉ cần phơi qua đêm là khô. Cán lược cũng bị bám khuẩn. Bạn nên vệ sinh cán lược ở bước tiệt trùng. Việc vệ sinh còn tùy thuộc vào chất liệu của lược, nhưng bạn có thể lau chùi hầu hết các bề mặt bằng cồn tẩy rửa để làm sạch bụi bẩn. Sau đó, bạn sẽ lau cán lược với khăn ẩm. Tốt nhất bạn nên tránh dùng sản phẩm vệ sinh mạnh như cồn tẩy để lau lược gỗ. | Ngâm lược nhựa trong giấm hoặc cồn tẩy rửa. Ngâm đầu lược vào giấm để diệt khuẩn. Phơi khô lược. Vệ sinh cán lược. |
Có nhiều loại cá hồng, nhưng cá hồng đỏ sẽ có màu đỏ tươi ánh kim và nhạt dần thành màu hồng ở phần bụng. Khi mua cá hồng nguyên con, bạn cần chọn cá có mắt trong và đỏ. Thịt cá phải chắc khi bạn sờ vào. Cá hồng phổ biến đến mức nó biến thành tên gọi chung cho mọi loại cá thịt trắng. Vì lẽ đó mà tên cá hồng thường được gán cho một loại cá gần giống nhưng không ngon bằng, chẳng hạn như cá tuyết. Bạn nên mua cá hồng ở những người bán đáng tin cậy để đảm bảo mua được đúng loại cá. Yêu cầu người bán moi ruột cá và rửa sạch, trừ khi bạn muốn tự tay làm cá. Bạn sẽ cần 3/4 con cá hồng cho mỗi phần ăn. Đảm bảo lò phải đủ nóng trước khi bạn cho cá vào. Chọn một chiếc khay nướng hoặc đĩa bằng kim loại, thủy tinh hoặc gốm đủ rộng để đựng vừa con cá. Lót giấy bạc dưới khay để cá khỏi dính. Cá hồng sẽ rất ngon khi được ướp gia vị nhẹ nhàng giúp tăng hương vị tươi ngon của cá. Rắc một nhúm muối, tiêu và nước cốt chanh vào bụng cá, thêm vài mẩu bơ để giữ ẩm trong khi nướng. Xát thêm muối tiêu bên ngoài con cá. Nếu thích món ăn có vị thảo mộc, bạn có thể thêm vài nhánh cỏ xạ hương, hương thảo hoặc húng quế vào bụng cá. Để có một bữa ăn hoàn chỉnh, hãy xếp các lát cà rốt, hành tây hoặc khoai tây xung quanh cá trong khay nướng. Rau củ sẽ chín cùng với cá. Đặt khay nướng vào lò và nướng trong 45 phút hoặc đến khi cá chín. Sẽ hơi khó biết khi nào cá chín, nhưng bạn có thể quan sát thịt cá; nếu thấy thịt cá không còn trong thì tức là cá đã chín. Sau khoảng 40 phút, bạn có thể kiểm tra xem cá đã chín chưa. Dùng dĩa khều nhẹ một miếng thịt cá. Nếu thấy thịt cá có màu trắng và dễ tơi thì nghĩa là cá đã chín. Nếu thịt cá còn hơi dai, bạn cần nướng thêm chút nữa. Bỏ lại khay cá vào lò nướng nếu cần phải nướng thêm. Kiểm tra lại sau 5-10 phút. Cá hồng nguyên con trông rất đẹp mắt khi đặt trên đĩa ăn giữa các nhánh rau thơm. Khi dọn ăn, bạn hãy dùng dĩa hoặc thìa để nhấc cá vào từng đĩa riêng. | Chọn cá. Làm nóng lò nướng trước đến 175 độ C. Chuẩn bị khay nướng cá. Ướp gia vị. Nướng cá. Chuyển cá vào đĩa ăn và dọn lên. |
Hành động này sẽ giúp khói thuốc nguội đi và làm cho cổ họng của bạn không cảm thấy khó chịu. Cách này cũng sẽ làm thay đổi mùi vị của khói thuốc lá, và một số người lại không thích điều này. Bạn sẽ có thể đưa ra quyết định phù hợp một khi bạn đã có kinh nghiệm trong việc hút thuốc. | Giữ khói thuốc lá trong miệng của bạn trong giây lát. |
Những cửa hàng bán mèo hoặc người gây giống mèo cẩn thận luôn lưu giữ hồ sơ của mèo con và ít nhất họ cũng cung cấp được dữ kiện gần đúng. Nếu không chứng kiến mèo con chào đời, họ vẫn có thể cho bạn con số ước đoán. Cho dù nơi cứu trợ động vật nhận nuôi mèo con khi nó đã sinh được một thời gian, ở đó cũng có các nhân viên có kinh nghiệm và bác sĩ thú y có thể ước tính tuổi của mèo. Khi đưa mèo đi khám lần đầu tiên, bạn có thể nhờ bác sĩ ước tính tuổi của mèo. Trong buổi khám sức khỏe, bác sĩ cũng sẽ cho bạn lời khuyên về việc xét nghiệm và tiêm phòng cho mèo con để chúng có cuộc sống khỏe mạnh. | Hỏi nơi bạn nhận nuôi mèo. Hỏi bác sĩ thú y. |
Bí ngô phải có màu cam sáng (tùy vào giống bí) và có vỏ cứng. Cuống và dây bí ngô sẽ bắt đầu tự khô đi và héo. Những quả như vậy chỉ để qua vài ngày là hỏng. Dùng kéo cắt cây để cắt cuống bí, chừa lại một đoạn dài khoảng vài cm. Đừng bứt cuống để tránh làm thối rữa bí. Bạn không cần bảo quản bí ngô trong tủ lạnh. Bí ngô có thể để được nhiều tháng sau khi thu hoạch. Bạn có thể rửa bí ngô bằng nước clo nhẹ để chống nấm mốc. Sử dụng hỗn hợp gồm 1 cốc (240 ml) thuốc tẩy clo pha với 19 lít nước. | Kiểm tra xem bí ngô đã đến kỳ thu hoạch chưa. Không thu hoạch những quả bí ngô còn mềm. Cắt cuống quả bí ngô. Cất trữ bí ngô ở nơi khô và mát, tránh xa nơi ẩm ướt và và ánh nắng trực tiếp. |
Đổ nước vào đầy từ 1/2 đến 2/3 nồi vừa. Đặt nồi lên bếp lửa và đun dưới ngọn lửa vừa đến khi nước sôi sủi bọt. Cho muối vào. Sau khi nước sôi, bạn hãy cho thật nhiều muối vào. Khi luộc, bí ngòi sẽ thấm muối và có vị ngon tỏa đều từ trong ra ngoài. Bạn có thể cho muối trước khi nước sôi nhưng làm vậy nước sẽ lâu sôi hơn. Cho mì bí ngòi vào nước sôi và luộc đến khi sợi mì mềm nhưng không được để nát. Thời gian luộc tùy thuộc vào độ mềm của sợi bí ngòi mà bạn mong muốn và độ khô của sợi mì khi bạn bắt đầu luộc. Nếu sợi mì vẫn còn hơi ẩm thì luộc 2 phút là đủ. Còn nếu sợi mì khô thì bạn cần luộc 10 phút để đạt độ dai sần sật hoặc luộc 15 phút để được sợi mì mềm mịn. Và nhớ là phải luôn canh chừng khi luộc mì bí ngòi. Bạn nên ngừng luộc nếu thấy sợi mì bắt đầu rời ra. Chắt nước rồi cho mì bí ngòi vào từng đĩa ăn. Chắt nước bằng cách đổ mì bí ngòi vào rây lọc. Để yên khoảng 5 phút để phần nước còn sót lại chảy hết ra khỏi sợi mì. | Đun sôi nước trong nồi. Cho sợi mì vào và luộc thật nhanh. Thưởng thức. |
Tequini chứa đựng sự tinh tế và đẳng cấp của martini và mang lại chút niềm vui trong thức uống. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận vì loại này rất dễ say! Đổi tequini thành tequini ngọt bằng tequila reposado và vermouth ngọt. Cho các thành phần sau đây vào bình trộn và thêm đá: 75 ml tequila blanco 15 ml vermouth nguyên chất Một ít rượu đắng Angostura Lắc mạnh từ 15-20 giây và cho vào cốc martini. Trang trí bằng quả oliu, lát chanh chanh, hoặc tiêu jalapeno. Tên gọi này là do thức uống có lớp màu đỏ và cam, công thức này cho thấy tequila và cam là sự kết hợp hoàn hảo. Cho đá vào cốc vại và thêm: 60 ml tequila blanco, oro, hoặc reposado Nước cam vừa đủ đầy cốc. Khuấy các nguyên liệu với nhau và cho hai giọt siro lựu vào thức uống bằng cách nghiêng cốc nhẹ và rót nhanh siro vào thành cốc. Siro lựu chảy xuống dưới đáy cốc và từ từ nổi lên trên. Trang trí bằng thìa khuấy, ống hút và quả anh đào kèm theo lát cam. Đôi khi thức uống còn có tên gọi khác là "Bloody Maria." Vampira cocktail là thức uống của người Mexico dựa trên công thức bloody Mary cổ điển. Món này nhẹ và đậm đà, nhưng vẫn duy trì bản chất không làm thay đổi yếu tố cốt lõi của thức uống nguyên mẫu. Cho đá vào cốc thể tích 300 ml. Thêm các thành phần sau đây vào cốc: một ít muối 45 ml tequila blanco 1 thìa nhỏ tương ớt Mexico, ví dụ như Cholula 30 ml Clamato 30 ml nước chanh tươi Thêm Mexican Squirt hoặc soda bưởi, và trang trí bằng lát chanh. | Thưởng thức tequila trong "tequini" hoặc tequila martini. Thưởng thức tequila trong tequila sunrise. Thử loại khác của Bloddy Mary, được gọi là vampira. |
A-xít boric là một cách thông dụng và hiệu quả để trừ mối. Thực tế đây là chất trừ sâu chủ yếu dùng trong nhiều loại thuốc trừ mối bán ở các cửa hàng. A-xít boric làm hệ thần kinh của mối ngưng hoạt động và khiến chúng bị mất nước. Cách tốt nhất để diệt mối bằng a-xít boric là dùng bả. Thoa hoặc xịt đều a-xít boric lên gỗ (hoặc vật liệu cellulose khác). Đặt bả a-xít boric trong vườn gần nhà hoặc nơi nhìn thấy có mối xông. Kiểm tra bả thường xuyên và bổ sung thêm a-xít boric nếu cần. Bạn sẽ thấy xác mối xuất hiện gần đó. Các sản phẩm này rất sẵn ở các cửa hàng dụng cụ, do đó đây là bước đầu tiên bạn cần thực hiện để diệt trừ loài gây hại này. Bạn có thể dùng phương pháp kiểm soát mối bằng bả hoặc sản phẩm trừ mối dạng lỏng. Đặt bả gần khu vực có mối xông và xịt sản phẩm kiểm soát mối cũng vào những nơi đó. Sức nóng sẽ tiêu diệt mối, do đó bạn có thể làm cho nhà nóng lên để giết chúng. Tuy nhiên phương pháp này cần phải do dịch vụ chuyên nghiệp thực hiện, vì dụng cụ cần thiết không sẵn có để ai cũng có thể mua và sử dụng. Bạn cần gọi cho công ty kiểm soát côn trùng để tìm hiểu xem đây có phải là lựa chọn tốt cho căn nhà của bạn không. Nếu thấy mối đã lây lan quá nhiều hoặc ngôi nhà của bạn quá quan trọng, có lẽ bạn nên gọi dịch vụ trừ mối chuyên nghiệp. Khi gọi dịch vụ trừ mối, bạn cần nhớ: Tìm ít nhất 3 công ty cạnh tranh. Xem hồ sơ dịch vụ của công ty từ Hội đồng Kiểm soát Dịch hại Cấu trúc trước khi quyết định thuê. Lấy bản hợp đồng từ công ty trừ mối, trong đó công ty cam kết diệt trừ mối hoàn toàn trong 2 năm. Điều khoản này có thể đòi hỏi công ty phải trở lại định kỳ, kiểm tra tình trạng mối xông mới và diệt trừ mà bạn không phải tốn thêm chi phí. Bạn có thể mua những sản phẩm mà các nhà chuyên nghiệp thường sử dụng. Hai sản phẩm thông dụng nhất là Termidor SC và Taurus SC dùng dưới dạng chất lỏng xung quanh nhà. Các sản phẩm này có thể mua trên mạng với giá rất phải chăng. Bạn có thể xử lý nhà của mình với kết quả như thuê dịch vụ chuyên nghiệp mà không tốn kém gì mấy nếu bạn sẵn sàng bỏ công sức vào đó. | Dùng a-xít boric. Mua và sử dụng các sản phẩm kiểm soát mối. Dùng phương pháp diệt trừ mối tại chỗ bằng vi sóng. Gọi dịch vụ chuyên nghiệp. Tự xử lý theo cách chuyên nghiệp. |
Nhấp đúp vào tài liệu Excel mà bạn muốn chèn siêu liên kết. Bạn cũng có thể mở tài liệu mới bằng cách nhấp đúp vào biểu tượng Excel và nhấp vào Blank Workbook. Thẻ này nằm trong ruy-băng xanh lá đầu cửa sổ Excel. Khi bạn nhấp vào Insert, một thanh công cụ sẽ hiện ra ngay bên dưới ruy-băng xanh. Nếu sử dụng Mac, bạn cần tránh nhầm lẫn giữa thẻ Insert trên Excel với mục trình đơn Insert nằm trong thanh menu của máy tính. Tùy chọn này nằm về phía bên phải thanh công cụ Insert trong phần "Links". Một cửa sổ sẽ mở ra. Tùy chọn nằm bên trái cửa sổ. Nhập văn bản mà bạn muốn hiển thị vào trường dữ liệu "Text to display". Nếu bạn bỏ qua bước này thì văn bản của siêu liên kết sẽ chỉ là đường dẫn thư mục đến nội dung được liên kết. Nhấp vào một trong các thẻ sau: Current Folder - Tìm kiếm tập tin trong thư mục Documents hoặc Desktop. Browsed Pages - Tìm kiếm thông qua các trang web vừa xem gần đây. Recent Files - Tìm kiếm thông qua các tập tin Excel đã mở gần đây. Nhấp vào tập tin, thư mục hoặc địa chỉ web mà bạn muốn liên kết. Đường dẫn đến thư mục sẽ hiện ra trong khung văn bản "Address" (Địa chỉ) ở cuối cửa sổ. Bạn cũng có thể sao chép URL từ Internet và dán vào khung văn bản "Address". Siêu liên kết sẽ được tạo trong ô đã chỉ định. Lưu ý: nếu bạn di chuyển nội dung đã được liên kết thì siêu liên kết sẽ bị vô hiệu. | Mở tài liệu Excel. Chọn ô mà bạn muốn chèn siêu liên kết. Nhấp vào Insert. Nhấp vào Hyperlink. Nhấp vào Existing File or Web Page (Tập tin hoặc trang web hiện có). Nhập văn bản cho siêu liên kết. Chọn đích đến. Chọn tập tin hoặc trang web. Nhấp vào nút OK ở cuối trang. |
Đừng dành toàn bộ thời gian rảnh rỗi cho chàng! Bạn nên chủ động rời xa đối phương. Hạn chế lượng thời gian hai bạn gặp nhau. Điều này có thể làm cho anh ấy nhớ bạn! Làm cho bản thân bận rộn. Nếu hai bạn sống chung với nhau, đừng để anh ấy trở thành tâm điểm của sự chú ý. Bạn có thể đọc một cuốn sách, chạy bộ, nấu ăn, dọn dẹp hoặc làm bất cứ việc gì nhưng đừng cố làm chàng chú ý chỉ để tiêu khiển. Không nên ở nhà bạn trai mỗi đêm. Hãy cố gắng dành riêng cho mình một vài đêm mỗi tuần. Chàng sẽ có thời gian để nhận ra rằng anh ấy cũng nhớ nhung bạn khi bạn vắng mặt. Giờ đây, với thời gian rảnh của mình, bạn có thể chuyên tâm vào sự nghiệp hoặc một sở thích mới. Việc lấp đầy khoảng trống thời gian bằng các hoạt động mới mẻ cũng như đặt ra các mục tiêu nghề nghiệp cho bản thân sẽ giúp bạn chủ động rời xa đối phương dễ dàng hơn. Tập trung sức lực để hoàn thành xuất sắc công việc. Bạn hãy đảm nhận một dự án mới hoặc đảm đương thêm trách nhiệm. Dành thời gian rảnh rỗi để lên lịch trình, tham gia một câu lạc bộ mới hoặc một môn thể thao.Việc tìm kiếm các hoạt động cho phép bạn gặp gỡ những người mới là một cách tuyệt vời để lấp đầy khoảng thời gian của bạn! Hãy thật năng động! Hãy tham gia tập luyện tại phòng tập thể dục ở địa phương hoặc khám phá một con đường mới. Dành thời gian bên ngoài. Hãy đến bãi biển hoặc thư giãn dưới gốc cây với một cuốn sách hay! Thay vì ngồi ở nhà một mình, bạn nên ra ngoài với bạn bè và dành thời gian cho gia đình. Hãy tận hưởng một đêm dạo phố với những người bạn thân! Lên kế hoạch về thăm gia đình.Điền vào lịch họp mặt những điểm vui chơi thú vị, những cuộc phiêu lưu ngẫu hứng và những chuyến đi chơi thư giãn. Việc kết nối lại với bạn bè và người thân trong gia đình sẽ giúp bạn dễ “làm ngơ” bạn trai của mình hơn. Ghé thăm viện bảo tàng nghệ thuật tại địa phương cùng với một người bạn. Mời người thân trong gia đình đến nhà bạn dùng bữa tối. Tổ chức một bữa tiệc theo chủ đề. | Tạo ra nhiều không gian. Dành thời gian cho công việc hoặc sở thích cá nhân. Dành thời gian với bạn bè và người thân trong gia đình. |
Đất sét bentonit, còn được gọi là dầu gội đầu đất sét, đã được chứng minh tính hiệu quả trong việc điều trị bệnh chàm và hăm tã và có thể được tìm mua tại nhiều cửa hành sản phẩm thiên nhiên. Khuấy đất sét xanh với một chút nước để tạo thành hỗn hợp sệt như bơ lạc và bôi vào da. Để khô và sau đó lột bỏ nó, nó sẽ giúp loại bỏ mọi tác nhân kích ứng có thể khiến bạn cảm thấy ngứa ngáy. Yến mạch có chứa hợp chất giúp giảm viêm nhiễm và kích ứng. Hầu hết mọi tiệm thuốc tây đều có bán loại yến mạch đã được chuẩn bị sẵn để bạn có thể thêm vào nước tắm của mình. Bạn cũng có thể thêm một ít nước vào cốc yến mạnh tươi, ngâm trong một vài phút, và sau đó là bôi dưới dạng hỗn hợp sệt lên khu vực bị kích ứng. Trang phục rộng rãi sẽ ngăn ngừa kích ứng do ma sát gây nên. Cotton là chất liệu vải thân thiện và mát mẻ nhất để bạn có thể bao phủ lên vùng da bị kích ứng vì nó sẽ không gây trầy xước da và khá thoáng khí. Nhiều cửa hàng sản phẩm từ thiên nhiên có bán tinh dầu chẳng hạn như tinh dầu bạc hà, thường được chứa trong một thanh lăn và bạn có thể lăn trực tiếp lên da. Lá bạc hà cũng có thể được nghiền nhỏ và hòa trộn đều với một chút nước để tạo thành hỗn hợp sệt và nhẹ nhàng thoa lên da. Bạn cũng có thể áp túi trà bạc hà ẩm trực tiếp trên da. Ít gây dị ứng có nghĩa là sản phẩm mà bạn sử dụng đã được kiểm tra là không chứa hóa chất chẳng hạn như hương liệu hoặc phẩm màu có thể gây kích ứng da. Ngoài ra bạn cũng nên giặt xả quần áo thêm một lần nữa. Bột giặt có hương thơm thường chứa hóa chất khiến tình trạng kích ứng da trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn có trồng cây lô hội tại nhà, bạn chỉ cần bẻ đầu một chiếc lá và nhẹ nhàng chà xát một chút dung dịch lô hội tự nhiên lên da. Hãy nhớ không nên sử dụng móng tay khi bôi lô hội lên da hoặc nếu không, chúng có thể khiến tình trạng kích ứng trở nên trầm trọng hơn. Căng thẳng có thể làm tăng mức độ cortisol trong máu, khiến da của bạn gia tăng sự cảnh giác trước tình trạng viêm nhiễm và tạo nên phản ứng với chúng. Trò chuyện với bác sĩ nếu bạn mắc phải chứng bệnh căng thẳng và lo lắng mãn tính. Có khá nhiều phương pháp để bạn có thể đối phó với căng thẳng một cách tự nhiên. | Dùng đất sét. Ngâm mình trong nước ấm với yến mạch tươi hoặc dưới dạng keo. Mặc quần áo rộng rãi bằng vải cotton. Bôi dầu bạc hà. Sử dụng xà phòng ít gây dị ứng không chứa phẩm màu và hương liệu. Tránh xa bột giặt có hương thơm. Bôi lô hội. Giảm thiểu căng thẳng và lo lắng. |
Sau khi kiểm soát tình trạng sưng đau, bạn có thể rửa sạch vết bỏng bằng một ít xà phòng dịu nhẹ và nước. Lau khô và giữ sạch vị trí bỏng để tránh nhiễm trùng. Để giảm sưng và giữ sạch cho vết bỏng hết mức có thể, bạn nên dùng thuốc mỡ hoặc kem dưỡng mua ngoài cửa hàng. Gel hoặc kem lô hội và hydrocortisone liều thấp thường được sử dụng. Nếu xuất hiện mụn nước, bạn nên dùng kem kháng sinh thoa ngoài và dùng băng gạc che mụn nước khoảng 10 tiếng trước khi gỡ băng gạc ra. Dưỡng ẩm dịu nhẹ, không mùi đôi khi cũng được dùng cho vết bỏng nhẹ. Sản phẩm này sẽ ngăn vùng da bỏng bị nứt nẻ. Để vết bỏng lành lại một chút trước khi thoa kem dưỡng ẩm. Vết bỏng quá nhẹ không cần che lại để chữa lành. Thay vào đó, bạn chỉ cần giữ sạch và khô; vết bỏng sẽ lành lại sau vài ngày. Nên dùng gạc che hờ lên vết bỏng hình thành mụn nước. Nếu thấy đau, bạn có thể dùng gạc quấn hờ hoặc băng cá nhân để che và giữ an toàn cho vết bỏng. Tuyệt đối không nặn khi mụn nước hình thành. Mụn nước bảo vệ vết bỏng và chữa lành vùng da bên dưới. Mụn nước sẽ xẹp sau vài ngày nếu bạn giữ vùng da bỏng được sạch và khô. Mụn nước lớn cần được bác sĩ khám và trích hoặc loại bỏ nếu cần thiết. Tuyệt đối không tự trích hoặc loại bỏ mụn nước. Để tránh kích ứng, bạn cần giữ cho vùng da bị bỏng luôn thông thoáng và khô. Mặc quần áo cotton vừa người để giúp da thở và tạo điều kiện cho không khí tiếp xúc với vết bỏng. Nếu bỏng ở ngón tay hoặc bàn tay, bạn nên tháo nhẫn, vòng tay, đồng hồ gần hoặc trên vết bỏng và mặc áo ngắn tay. Tránh kích ứng vết bỏng nếu có thể. Nếu vết bỏng gây đau, bạn có thể uống thuốc giảm đau như Acetaminophen hoặc Ibuprofen. Thuốc có thể giúp giảm sưng và kiểm soát cơn đau. Dùng thuốc giảm đau không kê đơn theo hướng dẫn. | Nhẹ nhàng rửa sạch vết bỏng bằng xà phòng và nước. Thoa kem không kê đơn nếu cần. Để vết bỏng được thông thoáng. Không chạm vào vết bỏng nhỏ. Mặc quần áo rộng rãi quanh vết bỏng. Uống thuốc giảm đau không kê đơn nếu cần. |
Đây là cách diễn viên lồng tiếng thể hiện tài năng của họ khi đi xin việc. Bản thu mẫu có thể chứa giọng gốc của bạn hoặc giọng bạn nhại lại nhân vật/kịch bản có sẵn. Việc sở hữu bản thu mẫu chất lượng là rất quan trọng, nhằm khẳng định mình và thể hiện trình độ cũng như kỹ năng của bản thân. Bạn có thể tự ghi âm hoặc tới phòng thu chuyên nghiệp. Nếu bạn tự ghi âm, hãy chú ý tới chất lượng âm thanh và đảm bảo thực hiện ở nơi không có tạp âm. Chắc hẳn bạn không muốn bất kỳ điều gì làm mình mất tập trung khi đang ghi âm. Để sở hữu bản thu mẫu chuyên nghiệp, có thể bạn phải tốn hàng trăm đô la. Tiền bạc không khiến bản thu mẫu hay hơn mà chỉ bảo đảm chất lượng âm thanh đầu ra. Nội dung bản thu mẫu là quan trọng nhất. Bạn vẫn có thể tạo nên bản thu chất lượng chỉ với chiếc micro tốt và căn phòng yên tĩnh tại nhà. Hãy khởi đầu thật ấn tượng, phát huy hết khả năng bản thân trong 30 giây đầu tiên của cuốn băng. Nhà tuyển dụng tiềm năng có thể sẽ chỉ nghe cuốn băng trong khoảng 30 giây, do đó bạn cần tận dụng triệt để cơ hội này. Thời lượng bản thu mẫu nên ngắn, tối đa từ một tới hai phút và đi thẳng vào vấn đề, thể hiện súc tích vài kiểu giọng đặc trưng. Nếu tạo bản thu mẫu để phục vụ cho mục đích ứng tuyển vào vị trí bạn mong muốn, bạn cần bảo đảm nội dung cuốn băng liên quan tới công việc đó. Ví dụ: Nếu đang chọn vai nhân vật nam, tất nhiên nhà tuyển dụng không cần nghe diễn viên nhại giọng bà lão. . Thường thì bạn phải có kinh nghiệm làm việc để xin việc, đây là điều khá thách thức đối với người mới bắt đầu. Hãy cố gắng nhớ lại và đưa vào sơ yếu lý lịch bất kỳ kinh nghiệm nào có liên quan. Theo học lớp diễn xuất, tham gia hội thảo, tạo kênh YouTube để đăng tải bản thu gốc, xây dựng mối quan hệ trong nhóm kịch cộng đồng, xin ứng tuyển vị trí người đọc bản tin của trường học, thuyết minh sách điện tử hay đơn giản là tìm bất kỳ công việc nào liên quan tới lĩnh vực lồng tiếng mà bạn đã từng làm ngày trước. Điều này khiến ứng viên trông già dặn hơn trong mắt đạo diễn tuyển diễn viên và giúp phát triển kỹ năng. Trong lĩnh vực lồng tiếng, sơ yếu lý lịch quan trọng hơn nhiều so với ảnh chụp cận mặt. Ảnh chụp cận mặt chuyên nghiệp được chỉnh sửa khá đẹp, nhưng tốn kém hàng trăm đô la và chẳng có ích gì cho đạo diễn tuyển diễn viên vì ngoại hình không liên quan tới việc lồng tiếng. Giống như bất kỳ thể loại diễn viên nào khác, người đại diện sẽ thay mặt và hậu thuẫn cho sự nghiệp của diễn viên lồng tiếng. Người đại diện sẽ thông báo lịch thử giọng và giúp diễn viên tìm được vai phù hợp. Họ chịu trách nhiệm quảng bá hình ảnh và quản lý sự nghiệp của diễn viên. Họ giúp diễn viên đàm phán lương bổng và kiếm hoa hồng từ việc đó. Họ biết nhiều công việc mà bạn không thể tự tìm được. Hãy gửi bản thu mẫu và sơ yếu lý lịch tới người đại diện tài năng gần nơi mình sinh sống. Chọn người đáng tin cậy và đem lại cho bản thân cảm giác an tâm. Người đại diện sẽ giúp sự nghiệp diễn viên thăng tiến. Bạn cần phát triển chất giọng và xác định công việc mình muốn làm trước khi tìm người đại diện. Tìm người đại diện có chuyên môn về lồng tiếng. Quyết định xem mình muốn làm việc cho đài truyền hình, hãng phim hay đài phát thanh và tìm người đại diện có chuyên môn trong ngành đó. Tìm xưởng phim gần nơi mình sinh sống, sau đó gửi bản thu mẫu và sơ yếu lý lịch tới họ qua thư điện tử. Nếu không ngại đi xa, bạn thậm chí có thể nộp bản thu mẫu và sơ yếu lý lịch trực tiếp. Sẵn sàng đợi phản hồi và đối mặt với nhiều lần từ chối. Xưởng phim nhận hàng trăm bản thu mẫu và sản phẩm của bạn có thể là thứ họ đang chờ đợi hoặc không. Tuy nhiên, việc họ chưa hồi âm ngay không có nghĩa là họ sẽ không bao giờ quan tâm. Có thể hiện tại họ chưa có vai phù hợp nhưng vẫn thích bản thu mẫu và sẽ cân nhắc chọn bạn trong tương lai. Một bộ hồ sơ trực tuyến ấn tượng có thể hỗ trợ sự nghiệp của bạn. Bạn có thể tạo trang web cá nhân bằng cách dùng dịch vụ Wordpress, thể hiện kỹ năng trên YouTube hoặc lập tài khoản dành riêng cho công việc trên trang mạng xã hội. Ngày càng nhiều đạo diễn tuyển diễn viên sử dụng mạng Internet để tìm kiếm tài năng. Nếu ai đó từng nghe nói về việc bạn làm, bạn sẽ muốn họ tìm thấy và theo dõi mình dễ dàng trên mạng. Một trang web trực tuyến dành riêng cho công việc lồng tiếng sẽ hỗ trợ bạn quảng bá bản thân. Nếu nghiêm túc theo đuổi sự nghiệp, bạn có thể cần phải sống tại thành phố có nền công nghiệp lồng tiếng phát triển mạnh. Dù mạng Internet đã khiến điều này trở nên ít cần thiết hơn nhưng việc có mặt tại thủ phủ lồng tiếng vẫn luôn có ích. Vài thành phố đứng đầu về lồng tiếng tại Hoa Kỳ bao gồm Los Angeles, New York, Dallas và San Francisco. | Tạo bản thu mẫu. Viết sơ yếu lý lịch Tìm người đại diện tài năng. Gửi bản thu mẫu và sơ yếu lý lịch tới xưởng phim. Tạo hồ sơ trực tuyến. Lựa chọn địa điểm phù hợp. |
Thay thế các vật liệu trong khu vực dễ bị ngập nước bằng vật liệu chịu nước như đá, gạch, bê tông chống thấm, vách thạch cao chống nước. Sử dụng đinh và chốt mạ kẽm hay bằng thép không gỉ. Lót thảm trong nhà/ngoài trời cho tầng hầm. Lắp 'van khóa từ xa' - giúp bạn kiểm soát tốt hơn ống cấp nước chính Sử dụng keo chống nước. Kiểm tra quanh các cửa đi và cửa sổ để đảm bảo những chỗ bít kín có khả năng ngăn nước vào. Tìm dấu hiệu bạc màu của sơn và vật liệu trám trét, đồng thời tìm dấu hiệu phồng lên quanh khung cửa. Thay các tấm lợp bị lỏng lẻo và chú ý nhiều hơn đến vị trí quanh ống khói và lỗ thông hơi. Bịt kín các vết nứt trong móng nhà. Nước ứ trong móng có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho kết cấu nhà. Bất kì đường ống nào bị rò rỉ, cống thoát nước bị nghẹt, và hệ thống tiêu nước không hoạt động tốt đều cần được sửa hoặc thay thế. Kiểm tra ống nước máy giặt và máy rửa bát đĩa để đảm bảo chúng không bị nứt. Đảm bảo ống nước thải và máng xối có thể dẫn nước ra khỏi nhà, và tất cả các khớp nối đều được làm kín tốt. Nếu máng xối bắt đầu tràn sau 15 phút mưa lớn liên tục, bạn hãy lắp thêm các ống dẫn xuống từ máng xối để hỗ trợ rút nước. Đảm bảo nền đất quanh nhà đủ dốc để nước không thể xâm nhập vào móng và tầng hầm. Nếu tầng hầm dễ bị ngập nước thì bạn kê các thiết bị điện lên để chống lại những lần ngập ít. Kê cao bất kì thứ gì dễ bị hư hỏng như: máy giặt, máy sấy, lò, bộ hâm nước, dây điện và các vật dụng cá nhân. | Lắp đặt lại cho ngôi nhà bằng các vật liệu xây dựng chống nước. Kiểm tra những chỗ rò rỉ và các vết nứt. Sửa chữa các đường ống bị lỗi. Ngăn ngừa nước thấm. Kê cao các thiết bị điện. |
Việc đầu tiên cần làm là nảy ra một ý tưởng lôi cuốn và kích thích mọi người. Bạn có thể phải bắt đầu viết trước khi tìm ra ý tưởng -- bạn có thể thậm chí phải viết ba trăm trang trước khi nhận ra quyển sách của bạn "thực sự" nói về điều gì. Tuy nhiên, hãy bắt đầu với một luận đề chung chung -- câu chuyện về một cô gái lớn lên ở Ukraine trong thời cách mạng Bolshevik, một tác phẩm phi hư cấu về tầm quan trọng ngày càng tăng của các trường công đặc cách ở Mỹ -- và xem bạn có thể phát triển nó tới đâu. Bạn có thể muốn hoàn thành toàn bộ cuốn sách trước khi bắt đầu nghĩ về khả năng tiếp thị của ý tưởng. Tuy nhiên, nghiên cứu thị trường của chủ đề trước khi bắt đầu cũng có thể hữu ích. Bạn có thể thấy rằng đã từng có một cuốn sách viết đúng chủ đề của mình được xuất bản rồi, và bạn có thể phải điều chỉnh lại ý tưởng một chút. Mặc dù những sách đa phong cách ngày càng phổ biến -- như tiểu thuyết của Margaret Atwood là một sự hòa trộn giữa văn chương giả tưởng với khoa học giả tưởng, sáng tác theo một thể loại đơn nhất để truyền tải ý tưởng của mình cũng là một việc hữu ích. Một khi bạn biết thể loại của mình thực sự là gì, bạn nên nắm được những quy ước trong dòng văn đó, và bạn có thể bắt đầu nghĩ về các cách thức để đảo lộn những quy ước này, hay đi theo quy tắc của nó. Dưới đây là một số thể loại văn học phổ biến bạn nên cân nhắc: Phi hư cấu Khoa học giả tưởng Truyện cực ngắn Truyện hành động Kinh dị Bí ẩn Lãng mạn Phiêu lưu Kỳ ảo Chính trị giả tưởng Truyện 55 từ Truyện dành cho giới trẻ Truyện dành cho thiếu niên . Đây có thể là điều bạn sẽ thực hiện trong quá trình, hoặc bạn có thể xác định một số yếu tố cơ bản trước khi bắt đầu. Dưới đây là một số điểm bạn sẽ phải cân nhắc khi viết sách: Ai: Nhân vật chính và/hoặc nhân vật phụ, Nhân vật phản diện. Góc nhìn: Sách của bạn sẽ được kể từ ngôi thứ nhất, thứ hai hay thứ ba? Ở đâu: địa điểm và thời gian của tác phẩm, chặng hành trình trong tác phẩm Việc gì: Ý tưởng chính hay cốt truyện Tại sao: Nhân vật sẽ/hi vọng đạt được điều gì Bằng cách nào: Những công cụ họ dùng để đạt được điều đó. Trong sách dạy viết kinh điển của mình, "Bird by Bird", Anne Lamott viết về tầm quan trọng của bản sơ thảo tệ hại đầu tiên." Và đó chính xác là những gì bạn sẽ phải viết: một đoạn văn thực sự dở tệ, đáng xấu hổ, lộn xộn chứa đựng hạt nhân của bản thảo cuối cùng mà bạn sẽ hoàn thành vào một ngày nào đó. Bạn không cần phải cho bất kỳ ai xem bản sơ thảo đầu tiên của mình, nhưng phần quan trọng là bạn biết bạn sẽ đạt được điều gì đó. Hãy viết mà đừng kiểm duyệt bản thân hay lo lắng về việc mọi người sẽ nghĩ gì. Đây là thời gian để bạn viết ra những ý tưởng; bạn có thể chau chuốt chúng sau. Sau bản sơ thảo đầu tiên, hãy tiếp tục. Nếu may mắn, bạn có thể viết được thứ gì đó khả dĩ sau bản thảo đầu tiên và thứ hai, hoặc bạn có thể phải viết năm bản thảo trước khi nghĩ rằng bạn thực sự xác định được nó. Việc này có thể mất một vài tháng, một năm, hay thậm chí "nhiều năm," tùy vào số thời gian bạn có và mất bao lâu để phát triển dự án của bạn. Nhận phản hồi quá sớm có thể bóp nghẹt tính sáng tạo của bạn và khiến bạn nghĩ rằng bạn không đưa tác phẩm của mình đi đúng hướng. Nhưng một khi bạn đã viết đủ số bản thảo của cuốn sách và nghĩ về việc ra mắt nó trước công chúng, việc nhận phản hồi để xem bạn đang đi theo hướng nào là quan trọng. Hãy hỏi những người bạn tin cẩn là những người đọc có óc phê bình và sẵn sàng giúp đỡ, mang nó tới hội thảo viết lách, hay thậm chí hỏi một chuyên gia về chủ đề để xem qua nếu bạn đang viết một cuốn phi hư cấu. Nếu bạn đã viết một cuốn tiểu thuyết, bạn có thể thử nộp vài chương cho những nhà xuất bản văn học để nhận phản hồi. Một khi bạn đã nhận được những phản hồi mà bạn tin tưởng, hãy làm việc để xử lý chúng. Bạn có thể phải viết một hay hai bản thảo nữa trước khi có được đúng thứ bạn cần. Bạn sẽ không thể tiến xa nếu có một lỗi đánh máy ngay trang đầu cuốn sách. Một khi bạn cảm thấy tác phẩm của mình đã thực sự sẵn sàng thì bạn nên in nó ra và tìm ra các lỗi đánh máy, lỗi ngữ pháp, lặp từ, hay bất cứ lỗi nào khác mà bạn muốn loại bỏ trước khi tiếp tục hoàn thiện bản thảo. Thậm chí bạn có thể thử đọc to tác phẩm của mình lên để xem liệu có bất cứ câu diễn đạt nào buồn cười hay có dấu phẩy nào đặt nhầm chỗ nào không. Rà soát là bước cuối cùng để hoàn thiện tiểu thuyết của bạn cho việc xuất bản. Mặc dù việc rà soát cũng có thể giúp ích trong cả quá trình viết lách của bạn, bạn không cần phải rà soát những bản sơ thảo của mình quá kỹ càng, vì dù gì, cuối cùng bạn vẫn có thể sẽ thay đổi rất nhiều câu chữ. | Nghĩ ra ý tưởng độc đáo. Chọn thể loại. Xác định những yếu tố cơ bản Viết một bản sơ thảo. Nhận phản hồi khi bạn đã sẵn sàng. Rà soát tác phẩm. |
Nếu bạn thật sự muốn tạo nên thay đổi nghiêm túc trong cuộc sống, bạn không thể nào chỉ nói suông rằng bạn sẽ thực hiện nó. Bạn cần phải quyết tâm. Kế hoạch thay đổi hành vi là biện pháp thiên về hành động để giúp bạn cam kết và giám sát thay đổi của mình. Thay đổi hành vi có ý nghĩa tương tự như tên gọi của nó – là biện pháp thay đổi cách hành động của bạn trước tác nhân kích thích trong môi trường sống. Kỹ thuật thay đổi hành vi cho phép bạn thay thế hành động không mong muốn bằng những điều tốt đẹp hơn thông qua vô vàn phương pháp tiếp cận. Một trong những phương pháp tiếp cận phổ biến là tái củng cố một cách tích cực, đây là quá trình tăng cường hành vi cụ thể nào đó bằng cách cung cấp phần thưởng mỗi khi nó xuất hiện. Thay đổi hành vi là khái niệm thuộc tâm lý học được sử dụng cho hầu hết mọi hành động mà bạn muốn biến đổi bằng cách loại bỏ chúng hoàn toàn hoặc gia tăng mức độ thường xuyên mà bạn thực hiện chúng. Bạn có thể tận dụng nguyên tắc này để ngừng hút thuốc lá, giảm cân, thức dậy sớm, hoặc chấm dứt tính trì hoãn của mình. Thay đổi hành vi đòi hỏi bạn phải hiểu rõ hành động không mong muốn để thay thế nó. Bạn có thể tự hỏi bản thân bất kỳ câu hỏi nào sau đây để đối phó tốt hơn với thái độ của mình và tìm hiểu về thời gian/lý do/địa điểm/cách thức mà nó diễn ra: Bạn thực hiện nó khi nào? Lúc mấy giờ? Nó kéo dài trong bao lâu? Người nào thường có mặt mỗi khi nó xuất hiện? Người đó tác động như thế nào đến hành vi đó? Một vài phút trước khi thực hiện hành động này, môi trường xung quanh bạn có sự hiện diện của yếu tố nào? Sau khi nó đã xảy ra, môi trường xung quanh bạn có sự hiện diện của yếu tố nào? Ví dụ, để có thể giảm cân, bạn cần phải giảm thiểu lượng thức ăn nhanh mà bạn tiêu thụ mỗi tuần. Đầu tiên, bạn phải biết liều lượng đồ ăn nhanh mà bạn dùng, và trong điều kiện nào. Nhảy ngay vào thực hiện kế hoạch thay đổi hành vi mà không thu thập dữ liệu trước sẽ hủy hoại kết quả. Bạn nên dành một vài ngày để xem xét cẩn thận sự xuất hiện của hành động mà bạn muốn thay đổi, trả lời một vài câu hỏi giúp bạn mô tả nó. Phương pháp đo đạc có thể là tính toán liều lượng thức ăn nhanh mà bạn dùng mỗi tuần, cũng như xác định xem liệu bạn thường gọi món ăn nào và khẩu phần ăn mà bạn dùng trong các bữa ăn (ví dụ, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, và sữa lắc với tổng lượng calo là 1238). Vì bạn đang cố gắng tạo nên thay đổi to lớn trong cuộc sống, có thể bạn sẽ muốn ngừng thực hiện một vài hành động không mong muốn. Do đó, thiết lập danh sách hành vi thay thế mà bạn có thể thực hiện trong giai đoạn chuyển tiếp sẽ rất hữu ích. Một khi bạn đã hiểu rõ lý do bạn tham gia vào hành động không mong muốn này (bắng cách mô tả và quan sát nó), bạn có thể tìm kiếm hành động lành mạnh hơn có thể giải quyết thôi thúc tương tự hoặc trở thành tác nhân kích thích. Ví dụ, nếu bạn nhận thức được rằng bạn luôn ăn đồ ăn nhanh vào những ngày bạn phải làm việc muộn, bạn có thể đem theo một gói thức ăn nhẹ hoặc chuẩn bị trước một vài món ăn lành mạnh để phục vụ cho mục đích này. Nếu bạn muốn cắt giảm tiêu thụ rượu bia và có xu hướng uống xã giao, bạn nên bỏ qua một vài buổi gặp gỡ bạn bè hoặc đề nghị đi uống cà phê cùng họ. Khi bạn bắt đầu kế hoạch thay đổi hành vi, bạn nên tiếp tục thu thập dữ liệu trong suốt quá trình. Biện pháp này sẽ giúp bạn xác định khuôn khổ hoặc thậm chí là tác nhân kích thích mới mẻ thúc đẩy hành động không mong muốn mà bạn không hay biết. Về mặt tích cực, viết về mức độ diễn ra hành vi không mong muốn cũng như hành vi thay thế sẽ giúp bạn xác định xem liệu bạn có thật sự giảm thiểu khả năng thực hiện hành động này hay không. | Xây dựng kế hoạch thay đổi hành vi. Quan sát và mô tả hành vi. Đo đạc cơ sở của bạn. Thiết lập hành vi thay thế. Theo dõi sự tiến bộ của bản thân. |
Thông thường, mọi người thường bị gắn mác "nhút nhát," trong khi họ thực sự là người nội tâm. Xấu hổ và nội tâm thường có chung một vài đặc điểm giống nhau, nhưng chúng không phải là một. Xấu hổ là trạng thái khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi trong việc giao tiếp với người khác ngoài xã hội. Nỗi sợ/lo âu này có thể dẫn đến việc bạn tránh sự tương tác xã hội kể cả khi trong thâm tâm bạn rất muốn giao tiếp với họ. Tình trạng này có thể được cải thiện bằng cách thay đổi suy nghĩ và hành vi. Nội tâm thường thiên về tính cách cá nhân. Và tính cách này hầu như không dễ gì bị thay đổi theo thời gian. Người sống nội tâm thường không chủ động hòa nhập xã hội bởi vì nhu cầu tương tác xã hội của họ thấp hơn người hướng ngoại và họ cảm thấy bằng lòng với điều đó. Họ không định né tránh giao tiếp xã hội bởi vì sợ sệt hay lo âu, mà chỉ đơn giản là họ không cần hòa nhập nhiều. Nghiên cứu cho thấy rằng xấu hổ và nội tâm không có sự tương quan chặt chẽ. Bạn có thể cảm thấy ngại ngùng nhưng rất muốn giao tiếp với mọi người. Trong khi đó, người nội tâm lại cảm thấy thoải mái khi chơi đùa với bạn bè thân nhất. Bạn có thể tìm hiểu thêm về câu hỏi và quy mô liên quan đến sự xấu hổ thông qua nghiên cứu tại website của trường Wellesley College. Hầu hết mọi người đều rơi vào đâu đó giữa "nội tâm" và "hướng ngoại." Và điều này thậm chí có thể thay đổi, dựa trên hoàn cảnh. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng chàng trai hay xẩu hổ của bạn thực sự là một người hướng nội, hãy tự mình khám phá điều đó thông qua một vài đặc điểm sau đây: Chàng thích ở một mình. Trong nhiều trường hợp, người nội tâm rất thích ở một mình. Bản thân họ không cảm thấy cô đơn, và họ cần khoảng thời gian cô đơn đó để nạp lại năng lượng. Tất nhiên, họ không phải là thành phần chống đối xã hội, đơn giản là nhu cầu hòa nhập xã hội của họ rất thấp. Chàng rất dễ rơi vào tình trạng quá kích. Điều này không chỉ bao gồm việc kích thích bởi hoàn cảnh xã hội, mà còn hoạt động thể chất. Đối với người nội tâm, phản ứng sinh học với tiếng ồn, ánh sáng, và đám đông có phần mạnh mẽ hơn so với người hướng ngoại. Chính vì lý do này, mà họ thường có khuynh hướng tránh môi trường quá kích, như câu lạc bộ đêm hay đám xá tiệc tùng. Chàng ghét tham gia dự án nhóm. Người nội tâm thường muốn làm việc một mình, hoặc chỉ làm việc với một hoặc hai người. Họ thích tự giải quyết vấn đề và đưa ra cách giải quyết mà không cần sự giúp đỡ nào cả. Chàng muốn hòa nhập xã hội một cách yên lặng. Tất nhiên, người nội tâm cũng thích tham gia hoạt động trong công ty. Tuy nhiên, hoạt động xã hội náo nhiệt thường có xu hướng làm họ cảm thấy mệt mỏi và cần "nạp" lại năng lượng cho bản thân. Đó là lý do tại sao họ chỉ muốn tham gia bữa tiệc kín đáo nào đó cùng với một vài người bạn thân thiết hay bữa tiệc gia đình với hàng xóm xung quanh. Chàng thích làm việc gì đó theo thói quen hàng ngày. Trong khi người hướng ngoại hào hứng với điều mới lạ thì người nội tâm lại hoàn toàn ngược lại. Họ thích điều gì đó ổn định và có thể dự đoán được. Họ có thể lên kế hoạch trước cho mọi thứ một cách hoàn hảo, làm công việc họ thường làm vào mỗi ngày, và dành nhiều thời gian để suy ngẫm trước khi quyết định hành động. " Nếu anh chàng của bạn là người sống nội tâm, bạn có thể bị thôi thúc trong việc yêu cầu chàng thay đổi. Mặc dù hoàn toàn có thể biến người nội tâm trở nên thân mật và thoải mái hơn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng có một vài sự khác biệt sinh học giữa bộ não của người nội tâm và người hướng ngoại. Điều này làm nảy ra ý kiến rằng một vài yếu tố về tính cách không thể đi xa hơn nữa. Ví dụ, người hướng ngoại thường phản ứng mạnh mẽ đối với dopamine – một chất "dẫn truyền" thần kinh não – hơn so với người nội tâm. Hạch hạnh nhân của người hướng ngoại, khu vực nằm ở tâm của não là nơi xử lý yếu tố gây cảm xúc ở con người, thường phản ứng với tác nhân kích thích hoàn toàn khác biệt so với người nội tâm. Đây được xem là hành động thú vị để biết thêm nhiều về tính cách của đối phương. Bài trắc nghiệm tính cách với tên gọi Myers-Briggs Personality Inventory (MBTI) là một trong những bài trắc nghiệm nổi tiếng để kiểm tra tính cách đặc trưng của người hướng nội/hướng ngoại. Bài kiểm tra này thường được ứng dụng bởi chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, bài kiểm tra tính cách MBTI có rất nhiều phiên bản cho phép bạn thực hiện trực tuyến. Tất nhiên, chúng không toàn diện và không đáng tin cậy hoàn toàn, nhưng vẫn có thể mang lại cho bạn ý kiến hay. 16Personalities là bài kiểm tra dạng MBTI khá phổ biến. Nó sẽ cho bạn biết một vài điểm mạnh và điểm yếu liên quan đến "dạng" tính cách của bạn. | Phân biệt được điểm khác nhau giữa xấu hổ và nội tâm. Nhận dạng đặc điểm của người nội tâm. Nhận ra rằng một vài yếu tố về tính cách có thể là "bẩm sinh. Làm một bài trắc nghiệm nho nhỏ với chàng trai hay xấu hổ của bạn. |
Nhiều chương trình chăm sóc sức khoẻ, chẳng hạn như giải độc bằng nước ép quả hoặc nước muối, cam đoan là có tác dụng thanh lọc, giải độc và điều trị các vấn đề như đầy hơi hoặc ứ nước trong cơ thể. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng về hiệu quả của chúng. Những chương trình này còn có thể làm rối loạn nghiêm trọng mức natri trong cơ thể, đôi khi đến mức nguy hiểm. Chương trình giải độc bằng nước ép quả có thể khiến mức natri hạ thấp đến mức nguy hiểm, dẫn đến tình trạng hạ natri huyết. Tình trạng hạ natri huyết có thể gây ra các vấn đề về tim và hệ thần kinh. Các chương trình ăn kiêng giảm cân cấp tốc như giải độc bằng nước muối có thể tạo gánh nặng cho thận và tăng lượng muối trong cơ thể, dẫn đến các vấn đề như mất nước, đầy hơi, phù, hoặc huyết áp cao. Mặc dù nghe hơi lạ, nhưng trường hợp uống quá nhiều nước là có thể xảy ra. Nếu bạn uống một lượng nước quá lớn trong khi tập thể dục, hoặc chỉ đơn giản là để thanh lọc cơ thể, bạn có nguy cơ bị hạ natri huyết, tức là thiếu muối trong máu. Tình trạng hạ natri huyết có thể dẫn đến chứng phù não đe doạ tính mạng. Có thể bạn khó biết như thế nào là uống quá nhiều nước, nhất là khi đang tập luyện cường độ cao hoặc rèn luyện sức bền. Cách tốt nhất là lắng nghe cơ thể: hãy uống khi khát, và ngừng uống khi đã hết khát. Sự thay đổi đột ngột về lượng natri nạp vào cơ thể hoặc bắt đầu chế độ tập luyện mới có thể gây ra các hậu quả nghiêm trọng về sức khoẻ, đặc biệt khi bạn có sẵn các chứng bệnh như cao huyết áp hoặc tiểu đường. Trước khi thực hiện bất cứ thay đổi lớn nào, bạn hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể lập một chương trình an toàn để giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khoẻ. | Thận trọng với các chương trình thải độc hoặc ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Đừng uống quá nhiều nước. Tham khảo ý kiến bác sĩ về những thay đổi lớn trong lối sống. |
Subsets and Splits
No saved queries yet
Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.