source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Nhớ chừa chỗ để vẽ lỗ mũi. Bạn phải vẽ hình bầu dục này lớn hơn so với các hình còn lại. | Vẽ một hình bầu dục để làm đầu ngựa. Vẽ một hình bầu dục khác để tạo thành mõm ngựa. Vẽ tai và miệng. Vẽ một hình bầu dục lớn để làm thân và đây là phần lớn nhất của bức tranh. Vẽ hai đường cong để tạo thành cổ. Phác thảo hai hình bầu dục gắn với hai hình thang cong để làm chân trước và vẽ thêm đường cong dưới chân làm móng. Vẽ hai vòng tròn để làm đùi. Phác thảo hai đường nối với hình thang để làm chân sau và thêm đường cong phía dưới chân để làm móng. Vẽ các đường cong để tạo bờm và đuôi. Dựa trên những đường phác thảo để vẽ bức tranh. Xóa những đường nét không cần thiết. Tô màu cho bức tranh! |
Bật lò nướng và làm nóng khoảng 10 phút. Cần đảm bảo có khoảng trống nhỏ xung quanh từng cây xúc xích. Xếp xúc xích vuông góc với các đường vân nổi trong chảo nướng lửa trên. Có thể dùng chảo gang thay chảo nướng lửa trên. Xoay xúc xích mỗi 5 phút để xúc xích không bị cháy một bên. Cho chảo nướng lên vỉ nướng rồi đóng cửa lò. Nướng xúc xích khoảng 5 phút. Sau 5 phút, mở cửa lò nướng và dùng găng tay nhà bếp để giữ chảo nướng lửa trên. Dùng kẹp để lật từng cây xúc xích lại. Lại cho chảo vào lò nướng thêm 5 phút rồi lật một lần nữa. Nướng xúc xích trong tổng cộng 15-20 phút. Nếu không được xoay, xúc xích sẽ bị cháy. Đâm nhiệt kế đo thịt vào một cây xúc xích để phần đầu của nhiệt kế chạm vào chính giữa thân xúc xích. Nhiệt độ bên trong cần đạt khoảng 71 độ C. | Làm nóng lò nướng ở mức 180 độ C. Cho xúc xích lên chảo nướng lửa trên. Cho xúc xích vào lò nướng khoảng 5 phút. Lật xúc xích sau mỗi 5 phút. Kiểm tra xem xúc xích Bratwurst đã chín chưa. |
Độ dài ấy sẽ thuận tiện nhất khi bạn tẩy lông. Nếu lông bạn ngắn hơn, miếng tẩy lông sẽ khó mà dính được lông, dài hơn thì lông sẽ dễ bị rối và vì thế khó tẩy hơn. Nếu cần thiết, hãy đợi một vài ngày để lông mọc thêm hoặc cắt bớt để có được độ dài phù hợp. Tất cả các phương pháp waxing đều hiệu quả với lông nách. Hầu hết mỗi bộ đều có một hũ sáp tẩy lông, chất này cần được làm nóng trong lò vi sóng hoặc thiết bị làm nóng. Mỗi bộ cũng có dụng cụ tẩy và các miếng khăn để bạn bóc phần chất tẩy lông đã đông cứng trên da. Hãy làm nóng sáp theo hướng dẫn sử dụng. Cho một ít sáp lên mu bàn tay sau khi hâm nóng để chắc chắn không quá nóng. Bạn có thể dùng kem tẩy da chết hoặc miếng mướp để loại bỏ da chết và bụi bẩn, rồi lau sạch nách. Như vậy bạn sẽ dễ tẩy lông hơn và tránh bị nhiễm trùng. Phấn rôm sẽ giúp nách bạn luôn khô ráo và ngăn wax dính chặt vào da khi bạn đang cố bóc chúng ra. Bật quạt hay mở cửa sổ cũng giúp nách bạn luôn khô ráo. Nâng tay cao hết mức có thể để phần da nách của bạn căng hết cỡ. Như vậy, lông sẽ dễ ra hơn và bạn cũng đỡ đau hơn. Nhúng que lấy sáp rồi thoa một lượng nhỏ lên lông nách theo hướng lông mọc. Để một mảnh vải lên phần vừa bôi rồi nhấn nhẹ xuống da. Hãy làm thật nhanh như thể bạn đang bóc băng urgo. Nếu bạn giật chậm, lớp sáp sẽ không lấy hết lông nách của bạn. Giật càng chậm thì bạn càng thấy đau hơn. Nếu cảm thấy việc bóc miếng vải ra quá khó khăn, da bạn có thể chưa căng hết mức. Thử gập tay lại và dùng ngón tay giữ cho da thật căng trong khi bạn dùng tay còn lại để bóc miếng vải ra. Bạn cũng có thể đổ mồ hôi và làm nách bị ướt. Bật quạt để cơ thể mát và khô hơn. Bạn sẽ phải tẩy lông hai đến ba lần mỗi nách, tuỳ vào lượng lông nách bạn có. Tẩy xong một nách rồi mới tiếp tục với nách còn lại. Bạn có thể nhổ những sợi lông còn sót lại bằng kẹp nhíp khi đã tẩy lông xong. Các chất này sẽ làm dịu da nách và giúp loại bỏ bất kì phần sáp nào còn dính trên da. Nếu bạn sử dụng khử mùi ngay lập tức, da bạn có thể bị ngứa. Hãy đợi vài giờ trước khi sử dụng bất kì sản phẩm chăm sóc da nào. | Bạn nên để lông nách dài khoảng hơn 1cm. Chuẩn bị bộ dụng cụ tẩy lông. Tẩy da chết rồi lau khô nách. Thoa phấn rôm lên nách. Giơ tay qua đầu. Thoa sáp và sử dụng vải bóc. Giật miếng vải ngược chiều lông mọc. Lặp đi lặp lại cho đến khi đã tẩy hết lông. Dùng dầu hạnh nhân hoặc các chất bôi trơn khác để dưỡng da nách. Đợi một vài giờ trước khi sử dụng các chất khử mùi. |
Không có thông tin khoa học nào cho thấy tập luyện mắt có tác dụng cải thiện tầm nhìn. Vì thế trước khi áp dụng, bạn nên tìm đến chuyên gia thị lực để kiểm tra mắt. Chuyên gia sẽ phát hiện nếu bạn có vấn đề liên quan đến mắt. Trước khi tập luyện mắt, bạn nên hỏi chuyên gia thị lực xem liệu các bài tập này có hiệu quả đối với mắt bạn hay không. Ghi nhớ rằng tập luyện mắt không có tác dụng chữa trị hay khắc phục các vấn đề về mắt như cận thị, lão thị (không có khả năng thay đổi tiêu điểm từ xa đến gần), hoặc loạn thị (mờ mắt do kết cấu giác mạc). Hầu hết các chuyên gia thị lực không tin tập luyện mắt có thể giúp bạn "chữa khỏi tật khúc xạ". Bạn có thể áp dụng những bài tập này trong trường hợp không bị các bệnh về mắt vốn có thể trở nên trầm trọng hơn nếu sử dụng mắt liên tục. Tuy nhiên nếu mắc bệnh nghiêm trọng như đục thủy tinh thể, mù một hoặc hai mắt, hay tổn thương giác mạc đang hồi phục, bạn không nên thực hiện những bài tập này. | Trao đổi với chuyên gia thị lực về tập luyện mắt. |
Đổ trực tiếp muối nở vào nước. Cố gắng rải đều để bột phủ lên toàn bộ bề mặt. Chờ cho đến khi muối nở chìm xuống đáy toilet trước khi tiếp tục. Từ từ đổ giấm vào theo vòng tròn để dung dịch thấm đều trên bồn cầu. Hỗn hợp giấm và muối nở sẽ bắt đầu sôi và sủi bọt do phản ứng hóa học. Bạn cần đảm bảo rằng giấm không sủi tràn qua thành toilet, nếu không thì chúng ta sẽ phải dọn dẹp một bãi chiến trường sau đó. Khi giấm và muối nở phản ứng hóa học, hỗn hợp sẽ làm vật cản vụn ra để toàn bộ có thể trôi xuống đường ống dễ dàng. Hãy sử dụng nhà vệ sinh khác hoặc chờ khoảng 1 tiếng trôi qua trước khi thử giội lại. Nếu nước vẫn không thể trôi xuống, hãy thêm lượng muối nở và giấm tương tự và lần này để qua đêm. | Cho 1 cốc (230 g) muối nở vào bồn cầu. Cho 480 ml giấm vào toilet. Để cho hỗn hợp tác dụng trong 1 giờ trước khi giội nước. |
Có rất nhiều triệu chứng liên quan mà người mắc DID có thể biểu hiện. Mặc dù không phải tất cả đều được dùng để chẩn đoán DID, nhưng nhiều triệu chứng có khả năng xuất hiện và liên quan mật thiết đến căn bệnh. Liệt kê một danh sách mọi triệu chứng mà bạn gặp phải. Bản liệt kê này sẽ giúp làm rõ tình trạng của bạn. Đem theo danh sách này khi đến chuyên gia tâm lý để được chẩn đoán. Chứng DID thường là kết quả của những năm tháng dài bị ngược đãi. Không giống những bộ phim như "Trò chơi trốn tìm" mô tả chứng rối loạn khởi phát đột ngột bởi một biến cố sang chấn mới xảy ra, chứng DID thường xuất phát từ tình trạng bị lạm dụng triền miên. Những người trải qua thời thơ ấu với những năm dài bị lạm dụng về tình cảm, thể chất, hoặc tình dục thường phát triển chứng DID như một cơ chế đối phó với sự ngược đãi. Nhìn chung sự lạm dụng này rất nghiêm trọng, ví dụ như bị thường xuyên bị người nuôi dưỡng lạm dụng tình dục hoặc bị bắt cóc và ngược đãi trong thời gian dài. Một lần bị ngược đãi (hoặc một vài sự kiện không liên quan) không gây nên tình trạng rối loạn đa nhân cách. Các triệu chứng có thể khởi phát từ thời thơ ấu nhưng không được chẩn đoán cho đến khi người bệnh bước vào tuổi trưởng thành. Thuật ngữ “thời gian bị mất” biểu thị một người đột ngột nhận ra sự vật xung quanh, và hoàn toàn quên hết về khoảng thời gian mới xảy ra (ví dụ như ngày hôm trước hoặc các hoạt động trong buổi sáng hôm đó). Hiện tượng này liên quan chặt chẽ đến chứng mất trí nhớ - là tình trạng một người mất một ký ức nào đó hoặc một chuỗi những ký ức có liên quan. Cả hai tình trạng này đều tác động mạnh đến người bệnh, khiến họ bối rối và không nhận thức được cách hành xử của chính mình. Viết nhật ký về các vấn đề trí nhớ. Nếu đột nhiên bạn tỉnh ra mà không biết mình vừa làm gì, bạn hãy ghi lại việc đó. Kiểm tra ngày giờ và ghi chú về việc bạn đang ở đâu và sự việc cuối cùng bạn còn nhớ. Điều này có thể giúp bạn xác định các kiểu tác nhân kích thích dẫn đến giai đoạn phân ly. Bạn có thể chia sẻ với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu thấy thoải mái. Sự phân ly là cảm giác tách khỏi cơ thể, trải nghiệm, cảm giác hoặc ký ức của bản thân. Mọi người ai cũng đều có các trải nghiệm phân ly ở một mức độ nào đó (ví dụ như khi bạn phải ngồi quá lâu trong một lớp học chán ngắt, và đột nhiên tỉnh lại khi nghe tiếng chuông reo và chẳng còn nhớ điều gì đã xảy ra trong khoảng một tiếng đồng hồ trước đó). Tuy nhiên, những người DID có thể trải qua tình trạng phân ly thường xuyên hơn, như thể họ đang "sống trong mộng du". Người bệnh DID có thể diễn tả rằng họ hành động như thể họ đang từ bên ngoài nhìn vào thể xác của mình. | Chú ý các triệu chứng khác và các dấu hiệu cảnh báo của bệnh DID. Lưu ý đến tiền sử bị lạm dụng hoặc ngược đãi. Theo dõi hiện tượng “thời gian bị mất” và mất trí nhớ. Nhận biết sự phân ly. |
Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, vì rốt cuộc thì mục đích của họ là yêu cầu bạn đánh giá chính mình. Tuy nhiên, đôi khi người ta mắc sai lầm là tỏ ra bi quan và đề cao người khác. Đừng sử dụng ngôn ngữ phòng thủ trong bản đánh giá. Hãy tỏ ra lạc quan tối đa. Ví dụ, bạn có thể viết "Tôi tôn trọng thời gian của người khác nên tôi lên lịch họp theo kế hoạch làm việc của các thành viên trong nhóm, đồng nghiệp và khách hàng mỗi khi có thể". Thời gian trong ví dụ trên là lạc quan và tạo ấn tượng tốt cho bạn. Những người khác được đẩy ra khỏi trọng tâm. Bây giờ không phải là lúc chỉ trích công việc hay cá tính của người khác. Bạn cũng không nên so sánh mình với người khác trong bản đánh giá khi muốn làm nổi bật một thành tựu. Bạn có thể nhấn mạnh những gì mình đã làm mà không cần gièm pha các đồng nghiệp không đạt được thành tựu tương tự. Nếu bạn chỉ nêu những điều hoàn hảo trong bản đánh giá thì có vẻ không thực tế cho lắm. Vì vậy, bạn nên thừa nhận những thiếu sót của mình một cách rất thận trọng. Bạn nên viết phần phê bình sao cho người đọc có cảm giác bạn đang chủ động giải quyết vấn đề. Ví dụ, bạn có thể viết: "Vì tôi tập trung quá nhiều vào nhiệm vụ được giao, đôi khi lại quá cầu toàn nên một số đồng nghiệp thấy tôi hơi khắt khe. Tôi đang tìm cách khắc phục cách giao tiếp của mình trong những tình huống đó". Cách viết này cho thấy thái độ lạc quan của người viết (là một người cầu toàn với sự tập trung cao độ cũng có thể là điều tốt trong công việc) bên cạnh việc thừa nhận yếu điểm. Nhận diện một số lĩnh vực bạn cần cải thiện. Tuy nhiên, bạn không nên viết quá nhiều trong phần này. Bản đánh giá nên tập trung chủ yếu vào các thành tựu, đồng thời thừa nhận một vài lĩnh vực bạn đang cố gắng cải thiện hay phát triển. Bạn đừng viết quá nhiều điều khắt khe về bản thân, nếu không họ sẽ thấy bạn là người thiếu tự tin. Một cách phù hợp đó là tập trung vào sự lạc quan bằng cách đưa ra gợi ý để cải thiện. Luôn luôn duy trì thái độ lạc quan và hướng đến hành động. Sử dụng ngôn ngữ thể hiện sự tiến bộ. Thay vì nói bạn thất bại trong việc gì đó thì nên nói đó là lĩnh vực bạn muốn cải thiện, và giải thích cách để đạt được mục tiêu này. Nếu bạn đang tìm cơ hội được đào tạo hay cơ hội tham gia các buổi họp, bản đánh giá kết quả công việc là nơi để bạn nêu ra điều này. Tuy nhiên, đừng sử dụng bản đánh giá để thương lượng lương bổng. Bạn cũng có thể trình bày những ý tưởng đổi mới có lợi cho công ty. Sếp của bạn sử dụng bản đánh giá kết quả công việc để làm gì? Bạn nên tìm hiểu xem nó có được chia sẻ với người khác hay không, hay họ có sử dụng nó để tính tiền thưởng hay các vấn đề khác không? Đôi khi người ta viết đại mấy lời ghi chú vào bản đánh giá khiến nó trông rất nhếch nhác. Bạn không nên viết những câu rút gọn vào bản đánh giá công việc của mình. Ví dụ, đừng sử dụng cụm từ “bản sửa đổi nội dung” vì nó quá ngắn. Tốt hơn bạn nên viết một câu hoàn chỉnh để diễn giải ý chính. Bạn có thể sử dụng gạch đầu dòng để sắp xếp thông tin. Nên nhớ cấp quản lý trực tiếp của bạn có thể không phải là người duy nhất đọc bản đánh giá. Bản đánh giá có thể được trình lên các cấp cao hơn, do đó bạn cần diễn giải thông tin một cách rõ ràng và chi tiết, thay vì giả định rằng mọi người biết bạn đã làm gì hay hiểu ý bạn. Ngay cả khi bạn đang đề cập đến một lĩnh vực cần cải thiện, bạn có thể xoay nó về tương lai. Tập trung vào tương lai, không phải thất bại trong quá khứ. Bạn không nên tỏ ra bi quan, ta thán, tức giận hay kiêu ngạo, thay vào đó hãy duy trì thái độ lạc quan, và nhấn mạnh các thành tựu bằng giọng văn thể hiện phẩm giá của mình. Nếu có điều gì đó bạn không thích ở công ty, đây thật sự không phải là nơi để xả stress. Đây là cơ hội để bạn nhấn mạnh vì sao công ty cần có bạn. Quan trọng là bạn phải cung cấp thông tin chi tiết khi viết bản đánh giá kết quả công việc. Đừng chỉ viết những câu chung chung. Ví dụ, thay vì nói: "Tôi luôn đáng được tín nhiệm trong công việc. Tôi luôn đi làm và đi họp đúng giờ, tham dự đầy đủ các buổi họp", bạn có thể cung cấp số liệu chính xác về số lần dự họp và đưa ra các ví dụ cụ thể cho thấy độ tin cậy của mình. Cung cấp chứng cứ cho các tuyên bố chung chung (bao gồm con số) sẽ giúp bản đánh giá ý nghĩa hơn và đáng tin hơn. | Tập trung nội dung bản đánh giá vào bạn. Đưa ra lời phê bình mang tính xây dựng đối với yếu điểm của bạn. Vận động cơ hội phát triển nghề nghiệp. Viết câu hoàn chỉnh. Luôn duy trì sự lạc quan và trung thực. Hãy thể hiện, đừng nói suông. |
Cơ thể của chúng ta cần thời gian để có thể “hạ nhiệt”. Sự vội vã của ban ngày biến chung ta thành những chú thỏ tràn trề năng lượng và chúng ta không thể nào ép buộc nhịp tim của mình giảm từ mức 60 nhịp xuống còn 9 nhịp trong tích tắc. Bạn có thể hình thành thói quen thông qua bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích thực hiện, nhưng chúng cần phải là hoạt động mà bạn có thể thực hiện hằng ngày (để có thể đóng vai trò như là tín hiệu cho cơ thể) và cần phải được thực hiện trong vòng ít nhất 15 phút. Thói quen của bạn có thể bao gồm tắm, uống sữa ấm, nghe nhạc cổ điển, hoặc luyện tập các động tác thể dục giúp bạn thư giãn chẳng hạn như yoga hoặc Pilates. Nếu bạn đọc sách, hãy sử dụng ánh sáng dịu để đọc sách (chúng ta sẽ bàn thêm về vấn đề này trong phần sau). Nhận thức được rằng phòng ngủ của bạn là chỉ dành riêng cho mục đích ngủ. Tránh thực hiện bất kỳ một hoạt động tốn sức nào trước khi ngủ, vì điều này sẽ ngăn bạn không có được thời gian ngủ thoải mái. Đèn quá sáng có thể ngăn chặn sự hình thành hormone melatonin khiến bạn gặp phải tình trạng mất ngủ và ngăn cản sự hình thành của cảm giác "mệt mỏi". Hãy tắt TV, máy tính xách tay và những vật dụng tương tự 1 giờ trước khi đi ngủ. Lý do của hành động này là vì ánh sáng quá chói chang sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể của chúng ta. Khi bạn sử dụng máy vi tính, TV, và điện thoại cho đến 2 giờ sáng, cơ thể của bạn không nhận thức được điều gì đã xảy ra; cơ thể của bạn không thể nhận biết thời điểm hiện tại đang là 2 giờ sáng hay 2 giờ chiều. Tắt đèn sẽ khiến cơ thể của bạn ý thức được rằng "À, đã đến giờ ngủ. Đi ngủ thôi!" . Đây là một sự thật khá quan trọng: ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn thức dậy sớm hơn. Bạn nghĩ như thế nào? Nếu vào ban đêm, bạn có thể ngủ đủ giấc như khuyến cáo, bạn sẽ có thể dễ dàng thức dậy sớm. Hãy lên kế hoạch để có thể: Ngủ từ 7 đến 9 giờ đối với nam giới. Ngủ từ 8 đến 9 giờ đối với nữ giới. Ngủ từ 9 đến 10 giờ đối với phụ nữ mang thai. Ngủ từ 10 đến 12 giờ đối với trẻ em và người lớn tuổi. Mở một nửa rèm cửa khi ngủ có thể giúp cơ thể của bạn ngừng sản xuất melatonin đồng thời đẩy mạnh sự sản xuất adrenaline. Cách này có thể giúp cơ thể của bạn sẵn sàng thức giấc khi đồng hồ báo thức của bạn vang lên. Bạn có biết rằng ánh sáng giúp bạn tỉnh táo? Nó sẽ đánh thức bạn khi bạn đang ngủ. Nghe có vẻ kỳ lạ phải không? Cơ thể của bạn sẽ cảm nhận được ánh mặt trời tự nhiên, ngay cả khi bạn đang ngủ. Ánh nắng mặt trời cũng có thể khiến chiếc giường ngủ của bạn trở nên ấm hơn, và nhiệt độ này sẽ đánh thức bạn. Nếu có thể, hãy kê giường tại vị trí phù hợp để có thể tận dụng được lợi thế này. Hãy nằm trên giường thay vì di chuyển xung quanh để tránh đánh thức cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không ngừng trở mình trong vòng 20 phút, hãy thức dậy. Thực hiện một vài động tác giúp cơ thể thư giãn (chẳng hạn như đọc sách hoặc căng cơ) cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn có thể quay về với giấc ngủ của mình. Thức dậy giữa đêm có thể là triệu chứng của các vấn đề trầm trọng hơn. Hãy xem xét lại thói quen của bạn cũng như môi trường xung quanh bạn. Nếu mọi việc đều hoàn toàn bình thường (bạn sẽ có thể xác định trong phần cuối của bài viết này), hãy cân nhắc việc đi khám bệnh. Bác sĩ có thể giúp bạn đối phó với tình trạng bệnh lý mà bạn đang mắc phải. Hầu hết các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên duy trì nhiệt độ phòng trong khoảng từ 18 đến 22°C (65 đến 72°F). Tuy nhiên, nhiệt độ phù hợp với người này có thể không thích hợp với người khác. Nếu bạn khó ngủ, hãy thay đổi nhiệt độ phòng. Tình trạng khó ngủ của bạn sẽ nhanh chóng biến mất. Nếu bạn không ngủ một mình, hãy phân chia chăn phù hợp cho cả hai, nếu không thì bạn sẽ không có chăn để đắp. Trong trường hợp xấu nhất, bạn luôn có thể sử dụng chăn điện! | Hình thành thói quen vào buổi tối. Giảm độ sáng của đèn trước khi đi ngủ. Ngủ đủ giấc Không nên đóng kín rèm cửa khi ngủ. Nếu bạn thức giấc vào giữa đêm, hãy cố gắng ngủ lại. Điều chỉnh nhiệt độ phòng. |
Khi đã hoàn thành bản nháp đầu tiên, hãy gác bài luận sang một bên trong chốc lát. Thật khó để có thể đọc lại bài viết một cách khách quan khi mà bạn đã cặm cụi với nó hàng giờ đồng hồ. Nếu có thể, hãy đóng sách vở lại và chờ đến ngày mai: nhờ đó, bạn có thể nhìn nhận bài viết theo một góc nhìn mới. Trong lúc đọc, hãy tìm những lỗi dễ thấy trong phong cách viết, sự chuyển ý và cách thức tổ chức bài viết. Nếu cảm thấy hữu ích, bạn có thể đọc to thành tiếng. Hãy ghi lại mọi điểm cần cải thiện mà bạn phát hiện được. Bạn cần lưu ý những câu hỏi sau trong lúc đọc: Bài viết của bạn đã đủ súc tích chưa? Có thể giảm bớt câu, từ nào nữa không? Bài viết đã đủ rõ ràng chưa? Mọi thứ đều hợp lý chứ? Bài viết đã được sắp xếp tốt chưa? Liệu bạn còn có thể sắp xếp lại chỗ nào để mạch văn được mượt mà hơn không? Các phần có cần được chuyển ý sao cho mượt mà hơn không? Khi đọc qua bài luận, bạn cần cân nhắc liệu ngôn từ mà bạn sử dụng đã phù hợp với bài viết học thuật hay chưa. Tránh dùng tiếng lóng, thành ngữ, sáo ngữ và ngôn ngữ quá cảm tính hay phán xét. Ngôn từ và giọng điệu của bạn cần chính thống và khách quan. Ví dụ như: “So với sáng tác sau này, tác phẩm ở thời kỳ trước của Roodles tồi kinh khủng!” không phù hợp để dùng trong bài viết học thuật. Thay vào đó, bạn có thể viết: “Những bài thơ được sáng tác trước 1910 của Roodles không có được hiểu biết sâu rộng về thơ và nhịp như những tác phẩm sau này”. Khi đã đọc hết mọi thứ và ghi chú mọi thay đổi quan trọng cần thực hiện, giờ là lúc để bạn kiểm tra lại và chỉnh sửa bài luận. Khi hoàn thành, hãy đọc lại lần nữa. Đảm bảo là bạn đã lưu lại một bản khác để phòng trường hợp chỉnh sửa nhiều rồi lại thay đổi quyết định. Ở đây, bạn sẽ tìm và chỉnh sửa những lỗi như định dạng, đánh máy, chính tả, dấu câu và ngữ pháp. Hãy đọc bài luận một cách chậm rãi, từng dòng một và sửa mọi lỗi mà bạn tìm thấy. Đọc thành tiếng có thể giúp bạn phát hiện vấn đề mà có thể mắt bạn sẽ bỏ sót nếu chỉ đọc thầm. Trong việc chỉnh sửa bài viết, hai cặp mắt hiển nhiên sẽ tốt hơn một cặp. Nếu có thể, hãy nhờ một người bạn hoặc bạn cùng lớp đọc qua bài luận trước khi bạn gấp sách vở lại và nộp bài. Có thể họ sẽ tìm được những lỗi mà bạn đã bỏ sót hay chỉ ra được những đoạn cần được làm rõ hay diễn đạt lại. | Nghỉ ngơi đôi chút. Đọc hết bản nháp. Kiểm tra ngôn từ và giọng điệu của bài luận. Chỉnh sửa bài luận. Rà soát lại. Nhờ ai đó kiểm tra giúp. |
. Bình rửa mũi là dụng cụ có hình dáng giống như một ấm trà nhỏ. Nếu sử dụng đúng cách, bình rửa mũi có thể giúp đẩy nước mũi và các chất gây kích ứng ra khỏi mũi và bổ sung độ ẩm cho xoang mũi. Bình rửa mũi sẽ phát huy tác dụng khi bạn để nước trong bình (nước muối hoặc nước cất) chảy vào một bên mũi và chảy ra ở mũi bên kia, giúp loại bỏ các chất gây kích ứng và vi trùng. Cho khoảng 100 ml nước muối vào bình, sau đó nghiêng đầu vào chậu rửa mặt và đặt vòi của bình rửa vào lỗ mũi phía trên. Rót nước trong bình vào lỗ mũi và để nước chảy ra ở lỗ mũi còn lại. Lặp lại quy trình này với lỗ mũi bên kia. Đây là quá trình rửa mũi vì bạn dùng chất lỏng để làm sạch mũi, loại bỏ nước mũi và chất gây kích ứng khiến cơ thể tiết nước mũi nhiều hơn. Bạn có thể dùng bình rửa mũi một hoặc hai lần mỗi ngày. Bình rửa mũi cũng có tác dụng tăng độ ẩm và khiến xoang mũi cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn có thể mua bình tại các hiệu thuốc với chi phí thấp mà không cần đơn của bác sĩ. Hãy nhớ rửa sạch bình sau mỗi lần sử dụng. Nếu bạn muốn tự làm dung dịch rửa mũi, hãy dùng nước cất hoặc nước tiệt trùng. Bạn cũng có thể dùng nước đun sôi để nguội nhưng tuyệt đối không dùng nước lấy trực tiếp từ vòi vì nước này có thể chứa chất bẩn và chất kích ứng. Dùng khoảng 200 ml nước, 1/4 thìa cà phê muối ăn dạng hạt và 1/4 thìa cà phê muối nở. Lưu ý, không dùng muối tinh thông thường. Khuấy đều cho tan muối và đổ dung dịch vào bình rửa. Bạn có thể bảo quản dung dịch nước muối đã pha trong vòng 5 ngày trong chai/lọ đậy kín và để trong tủ lạnh. Trước khi dùng, lấy dung dịch ra khỏi tủ lạnh và chờ đến khi dung dịch đạt được nhiệt độ phòng. Chườm nóng có thể giúp giảm đau do xoang áp gây ra, làm loãng nước mũi và giúp nước mũi chảy ra khỏi xoang mũi dễ dàng hơn. Làm ướt một chiếc khăn nhỏ hoặc một miếng vải bằng nước nóng, sau đó đặt khăn lên mặt ở chỗ bạn cảm thấy nhiều áp lực nhất. Nhìn chung, bạn có thể đặt khăn lên vùng mắt, lông mày, mũi và gò má (nửa trên của khuôn mặt). Sau mỗi vài phút, làm nóng lại khăn và tiếp tục đắp lên mặt để giảm đau và áp lực. Việc này giúp khoang mũi được thông thoáng trong đêm và ngăn nước mũi tích tụ trong mũi. Nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh và phòng chống viêm xoang do cơ thể tiết quá nhiều nước mũi trong xoang mũi. Không khí khô có thể là một chất kích ứng, gây ra nhiều vấn đề cho xoang mũi như chảy nước mũi và nghẹt mũi. Máy tạo độ ẩm có 2 loại chính: tạo sương lạnh và tạo hơi ấm, mỗi loại lại có nhiều biến thể khác nhau. Nếu bạn bị khô mũi, dẫn đến khó chịu, kích ứng và chảy nước mũi, hãy xem xét sử dụng máy tạo ẩm tại nhà. Các loại cây trồng trong nhà cũng có tác dụng tăng độ ẩm trong không khí. Bạn có thể sử dụng cây trồng trong nhà như một giải pháp thay thế hoặc bổ sung cho máy tạo ẩm. Cách đơn giản khác để tăng độ ẩm tạm thời bao gồm hơi nước bốc lên từ nước đun sôi trên bếp, mở cửa phòng tắm, xả nước nóng hoặc phơi quần áo trong nhà. Hơi nước làm loãng dịch nhầy ở ngực, mũi và họng, giúp bạn đẩy dịch nhầy ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Đun sôi một ấm nước sau đó đưa mặt vào gần miệng ấm và hít thở với hơi nước bốc lên trong vài phút. Dùng một chiếc khăn đủ lớn đề chùm lên đầu, giúp hơi nước tập trung lại để bạn hít thở được nhiều hơn. Ngoài ra, bạn có thể tắm nước nóng để làm loãng nước mũi. Việc tiếp xúc với chất phơi nhiễm như khói, thay đổi nhiệt độ đột ngột, mùi hóa chất mạnh, có thể khiến xoang mũi tiết nhiều nước mũi hơn. Đôi khi, nước mũi sẽ chảy ngược vào họng (được biết đến là hội chứng chảy dịch mũi sau), các chất gây kích ứng còn có thể khiến phổi tiết ra dịch nhầy gọi là đờm. Bạn có thể sẽ muốn ho để tống đờm ra khỏi cơ thể. Bỏ hút thuốc nếu bạn đang hút thuốc. Cố gắng tránh tiếp xúc với khói thuốc, kể cả trực tiếp và gián tiếp. Nếu bạn biết chắc đó chính là một trong những nguyên nhân gây chảy nước mũi, hãy tránh đốt rác trong vườn hoặc đứng ngược chiều gió khi đốt lửa trại. Các chất gây ô nhiễm khác mà chúng ta hít phải cũng có thể gây ra rắc rối cho xoang mũi. Hãy cẩn thận với bụi, lông của vật nuôi, các loại men và nấm mốc tại nhà và nơi làm việc. Thay các loại lưới lọc không khí (trong điều hòa chẳng hạn) thường xuyên để giảm thiểu các chất gây kích ứng trong nhà. Khí thải, hóa chất sử dụng trong công việc và ngay cả sương khói cũng có thể kích thích quá trính tiết dịch mũi giống như chất gây dị ứng. Hiện tượng này được gọi là viêm mũi không do dị ứng. Nếu công việc đòi hỏi bạn phải làm việc trong môi trường nhiệt độ lạnh, dịch mũi sẽ được tích tụ nhiều hơn trong xoang mũi và chảy ra ngoài khi bạn đến một môi trường ấm hơn. Thực hiện các biện pháp giữ ấm cho vùng mặt và mũi nếu bạn phải ra ngoài khi trời lạnh. Đội mũ ôm đầu để giữ ấm cho phần đầu và xem xét sử dụng khẩu trang hoặc mặt nạ (loại trùm đầu giống như mặt nạ trượt tuyết) để giữ ấm cho phần mặt. Tuy nhiên, có một số chuyên gia cho rằng việc xì mũi đôi khi có hại hơn là có lợi. Xì mũi nhẹ nhàng, từng bên một. Xì mũi quá mạnh có thể tạo thành những lỗ nhỏ ở xoang mũi. Nếu trong mũi đã có sẵn vi khuẩn hoặc chất kích ứng không mong muốn, việc hỉ mũi sẽ khiến cho vi khuẩn hoặc các chất này càng đi sâu hơn vào trong xoang mũi. Luôn dùng dụng cụ sạch (khăn hoặc khăn giấy) để xì mũi và phải rửa tay thật sạch sau đó để tránh phát tán vi khuẩn hoặc vi trùng gây bệnh. | Dùng bình rửa mũi Tự làm dung dịch nước muối. Chườm nóng cho vùng mặt. Gối đầu cao khi ngủ. Tăng cường độ ẩm cho không gian sống. Sử dụng hơi nước. Tránh các chất kích ứng. Hãy bảo vệ xoang mũi khỏi thay đổi nhiệt độ đột ngột. Xì mũi đúng cách và thật nhẹ nhàng. |
Thực hiện theo kế hoạch ăn uống hàng tuần giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn. Trong thời gian rảnh bạn có thể lên kế hoạch bữa ăn và danh sách thực phẩm mỗi tuần. Cân nhắc lượng thời gian chuẩn bị thức ăn trong một tuần hoặc một buổi tối. Giờ giấc có thể thay đổi thành phần món ăn hoặc thực phẩm mua ở cửa hàng. Lên kế hoạch cho buổi tối siêu bận rộn. Ví dụ, bạn dự định tập thể dục ngay sau khi tan sở hoặc phải tham dự cuộc họp kéo dài đến tối. Lập kế hoạch chuẩn bị bữa ăn hoặc thực phẩm không cần chế biến nhiều khi bạn không có thời gian rảnh vào buổi tối. Nhà bếp có đầy đủ thực phẩm là điều cần thiết để có bữa ăn nhanh và lành mạnh. Bạn nên hạn chế thời gian mua sắm hoặc tìm kiếm nguyên liệu để việc chuẩn bị thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Lên danh sách thực phẩm đầy đủ và tiến hành mua sắm trước khi bụng đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này giúp bạn tuân theo kế hoạch và không còn chú ý đến những món ăn chế biến sẵn ở cửa hàng. Luôn chuẩn bị sẵn trái cây và rau quả. Thực phẩm đông lạnh, tươi, hoặc đóng hộp đều phù hợp. Ngoài ra bạn cũng nên sơ chế rau củ quả trước để giảm bớt thời gian nấu nướng. Bạn nên chuẩn bị sẵn các loại thực phẩm sau đây để chế biến bữa ăn nhanh: đậu đóng hộp, ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, diệm mạch, hoặc mì nguyên chất 100%), nước xốt, và quả hạch hoặc bơ quả hạch. Bạn cũng có thể mua ngũ cốc nấu sẵn như gạo lứt hoặc diệm mạch. Thực phẩm protein nhanh bao gồm thịt đông lạnh (chẳng hạn như cá hoặc gà); protein tươi, nấu sẵn (chẳng hạn như gà nướng hoặc bò nướng); và cá ngừ hoặc thịt gà đóng hộp. Những thực phẩm này có thể sử dụng bất cứ lúc nào. Bạn cần ghi nhớ rằng ngay cả kế hoạch tỉ mỉ cũng sẽ có bất ngờ xảy ra! Không phải lúc nào bạn cũng có thời gian nấu nướng hoặc đi chợ. Nếu chuẩn bị đầy đủ thực phẩm trong nhà bếp, bạn có thể chế biến nhanh bữa ăn: rau ướp lạnh, ức gà nấu sẵn, và gạo lứt chín hoặc rau trộn cá ngừ kẹp bánh mỳ và phần đồ trộn nhỏ. Mang theo các món ăn nhanh như là yến mạch trộn đường, quả hạch, táo, hoặc thanh protein. Nếu cần ăn vặt trong lúc kẹt xe hoặc làm việc, bạn có thể ăn những món này để kiềm chế cơn đói cho bữa ăn tiếp theo. Mang theo thức ăn vặt đến nơi làm việc, chẳng hạn như quả hạch, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, và trái cây (táo hoặc cam). Nếu có tủ lạnh bạn có thể mang theo sữa chua, phô mai sữa, hoặc thức ăn ít calo. | Lập danh sách bữa ăn cho cả tuần. Dự trữ nhà bếp. Lên kế hoạch ứng phó với sự thay đổi bất ngờ trong lịch trình. |
Khi thực hiện động tác đẩy lên, lưng dưới của bạn phải thẳng, tức là không bị chùng xuống hoặc cong, hai bàn chân phải rộng bằng vai. Khuỷu tay phải được khép sát vào cơ thể, tức là, ở góc 20 đến 40 độ so với bụng của bạn. Khi bạn hạ thấp người, đảm bảo ngực của bạn càng gần sàn càng tốt. Hãy chắc chắn siết chặt cơ bụng, chân và mông của bạn. Điều này sẽ ngăn lưng khỏi bị cong và chùng xuống. Cố gắng không để hông chạm sàn. Hông phải ngang tầm với vai của bạn. Khi bạn đang thực hiện động tác chống đẩy, hãy đảm bảo hít vào khi bạn hạ thấp người. Sau đó thở ra khi bạn đẩy người lên. Nếu bạn thấy khó nhớ việc hít thở, hãy đếm to khi bạn tập hít đất. Hành động nói chuyện sẽ buộc bạn phải thở khi bạn thực hiện động tác hít đất. Bắt đầu bằng cách thực hiện số lần chống đẩy mà bạn thấy thoải mái. Đây được gọi là một lượt tập. Sau đó thực hiện thêm hai lượt tập nữa. Đảm bảo nghỉ 60 giây trở lên giữa các lượt. Thực hành bài tập này ba đến bốn lần một tuần, hoặc mỗi ngày cho đến khi bạn cảm thấy không phải gắng sức. Ví dụ, nếu bạn chỉ có thể thực hiện bảy lần hít đất đầy đủ, thì hãy bắt đầu bằng cách thực hiện ba lượt, mỗi lượt bảy lần chống đẩy hằng ngày cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Khi có thể dễ dàng thực hiện số lần chống đẩy bình thường của mình, hãy thêm ba đến năm lần nữa. Tăng số lần chống đẩy sẽ thách thức cơ bắp của bạn, cho phép bạn tạo nhiều cơ bắp hơn. Bảo đảm duy trì được thói quen của bạn. Nếu bạn thấy khó giữ được thói quen, hãy nhờ một người bạn tham gia cùng. Ngoài ra, bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn duy trì cường độ tập khi bạn phấn đấu cho mục tiêu của mình. Chẳng hạn, nếu bạn đã thực hiện các động tác hít đất ba ngày một tuần, thì đừng từ bỏ thói quen đó bằng cách giảm xuống còn hai lần một tuần. Tùy vào cường độ của thói quen hít đất, bạn có thể thấy kết quả sau một đến hai tháng. | Hãy chắc chắn rằng tư thế của bạn chính xác. Hít thở đúng cách. Hãy khởi đầu bằng bài tập dễ. Tăng số lần chống đẩy. Hãy kiên định với thói quen của bạn. |
Hãy hỏi về những điều mà cô ấy thích và không thích để tìm ra điểm chung giữa hai người. Bạn cần lắng nghe một cách chú tâm khi cô ấy nói về sở thích để thể hiện rằng bạn thực sự quan tâm đến việc tìm hiểu nàng. Khi trò chuyện trực tiếp, bạn nên nhìn vào mắt nàng và dùng cử chỉ cho thấy bạn đang chăm chú lắng nghe, chẳng hạn như gật đầu hoặc nói “Ồ, vậy à”. Bạn nhớ dành toàn bộ sự chú ý cho nàng trong khi trò chuyện. Đừng sử dụng điện thoại hoặc nhắn tin với người khác trong khi cô ấy đang nói! Thật tuyệt khi hai bạn cùng thích một thể loại nhạc hoặc có sở thích chung, nhưng hãy nhớ rằng bạn không cần phải thích mọi thứ mà cô ấy thích. Bạn nên là chính mình thay vì nói rằng bạn thích điều gì đó vì cô ấy cũng thích. Hãy chia sẻ những điểm chung và tôn trọng sự khác biệt. Những chuyện đùa riêng tư thường hình thành một cách tự nhiên, nên bạn cần kiên nhẫn. Khi điều gì đó khiến bạn và cô ấy cười phá lên, hãy ghi nhớ điều đó trong đầu. Thỉnh thoảng hãy đề cập chuyện đó khi bạn gặp cô ấy và cùng nhau cười sảng khoái. Việc chia sẻ chuyện đùa và cùng nhau vui đùa có thể giúp bạn củng cố mối quan hệ. Lưu ý, bạn không nên thường xuyên nhắc đến chuyện đùa để tránh tạo cảm giác nhạt nhẽo. Cho dù từ ngớ ngẩn hoặc câu thú vị nào đó khiến bạn và cô ấy bật cười, bạn cũng không cần đề cập điều đó nhiều lần. Bạn có thể cùng cô ấy đi dạo trong công viên hoặc đạp xe. Nếu cả hai đều có cún cưng, bạn nên thử hẹn cô ấy cùng dắt cún đi dạo. Ngoài việc hẹn gặp riêng, hai bạn cũng có thể đi chơi cùng những người bạn để có cơ hội bên nhau mà không cảm thấy quá căng thẳng. Khi mới hẹn gặp riêng, hai bạn sẽ cảm thấy hồi hộp hoặc ngượng ngùng. Bối cảnh ít áp lực và việc đi chơi cùng bạn bè có thể giúp cả hai cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên nhau. Thực hiện các hoạt động vui nhộn và thú vị mà cả hai bạn đều thích cũng là lựa chọn phù hợp cho việc hẹn hò. Chẳng hạn như các bạn có thể đi trượt patin, chơi các trò ở trung tâm thương mại hay trò chơi điện tử, hoặc đến công viên giải trí. Khi cô ấy buồn hoặc giận dữ, bạn hãy nghe cô ấy trút bầu tâm sự. Cho cô ấy lời khuyên phù hợp; nếu cô ấy chỉ muốn giải tỏa tâm trạng, bạn chỉ cần lắng nghe nàng nói. Bên cạnh việc cùng nhau chia sẻ niềm vui, việc hỗ trợ nhau về mặt tinh thần rất cần thiết cho mọi mối quan hệ. Đây là cách biến cảm giác “say nắng” ban đầu thành tình cảm yêu thương sâu đậm. | Tìm hiểu sở thích của cô ấy. Nhắc đến những chuyện đùa của riêng hai bạn. Hẹn gặp trong bối cảnh thoải mái, ít tốn kém. Đề nghị giúp đỡ khi cô ấy gặp khó khăn. |
Regrammer là ứng dụng cho phép bạn đăng lại bài viết của người khác - bao gồm ảnh và video - lên trang Instagram của mình. Hãy tải ứng dụng theo cách sau: Mở App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Chạm vào Search (Tìm kiếm) ở bên dưới góc phải. Gõ regrammer vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình và chọn Search. Chạm vào GET (Nhận) bên cạnh "Regrammer". Ứng dụng có biểu tượng màu đỏ và hồng với hai mũi tên và chữ "R" ở bên trong. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để tải ứng dụng. Nếu bạn đã đăng nhập vào Instagram, thao tác này sẽ đưa bạn đến trang chủ. Nếu chưa đăng nhập vào Instagram, bạn nhập tên người dùng (hoặc số điện thoại) và mật khẩu của mình rồi chọn Login (Đăng nhập). Lướt xem trang tin của bạn để thấy các bài viết mới nhất, hoặc chạm vào biểu tượng kính lúp để tìm một người dùng cụ thể. Chỉ có ảnh và video được đăng công khai mới có thể đăng lại bằng Regrammer. Đường dẫn đến bài viết sẽ tự động hiển thị trong trường nhập dữ liệu màu trắng. Ảnh xem trước sẽ hiển thị tại đây. Nếu muốn đăng lại một video, bạn có thể xem trước bằng cách chạm vào nút Play (Phát) ở giữa ảnh thu nhỏ. Việc cắt ảnh là không bắt buộc, nhưng nếu cần, bạn có thể mở rộng khoảng cách giữa hai ngón tay đang đặt trên màn hình để phóng to ảnh. Khi hoàn tất thao tác, bạn sẽ chọn Next ở phía trên góc phải màn hình. Các bộ lọc thường hiển thị ở bên dưới màn hình. Nếu không muốn dùng bộ lọc ảnh, bạn có thể chạm vào Next ở phía trên góc phải. .." (Viết chú thích…) ở gần phía trên màn hình. Đây là nơi thích hợp để gắn thẻ tác giả của bài viết gốc và chú thích rằng bạn chỉ đăng lại bài viết của họ. | Tải Regrammer dành cho Instagram. Mở Instagram với biểu tượng máy ảnh nhiều màu. Tìm ảnh hoặc video mà bạn muốn đăng lại. Chạm vào … ở phía trên góc phải bài viết. Chạm vào Copy Link (Sao chép đường dẫn) ở gần giữa trình đơn để sao chép đường dẫn của bài viết vào bộ nhớ tạm. Mở ứng dụng Regrammer có màu hồng và tím với hai mũi tên trắng bao quanh chữ "R", thường hiển thị trên màn hình chính. Chạm vào nút Preview (Xem trước) màu xanh dương ở gần cuối màn hình. Chạm vào nút Repost (Đăng lại) màu xanh dương có hai mũi tên tạo thành hình vuông để mở một trình đơn. Chạm vào Instagram ở bên dưới trình đơn để mở video hoặc ảnh trong cửa sổ Instagram. Chạm vào Feed (Bài viết) ở bên dưới góc phải để tạo bài viết Instagram mới có chứa ảnh hoặc video. Cắt ảnh hoặc video và chọn Next (Tiếp tục). Chọn một bộ lọc ảnh và chạm vào Next. Nhập chú thích vào ô "Write a caption. Chạm vào nút Share (Chia sẻ) ở phía trên góc phải màn hình để chia sẻ bài viết với người theo dõi Instagram của bạn. |
Việc thêm 3-5 người bạn vào danh sách số liên hệ đáng tin cậy có thể giúp bạn trong trường hợp không thể đăng nhập tài khoản của mình. Nếu bạn không đăng nhập được, một trong những số liên hệ đáng tin cậy của bạn có thể tạo mã khôi phục để bạn đặt lại mật khẩu và đăng nhập bình thường. Tiêu đề này ở gần phía đầu trang, ngay bên dưới tiêu đề "Recommended" (Đề xuất). Nếu không thấy thông tin, bạn hãy kéo xuống bên dưới màn hình để tìm trong phần "Setting Up Extra Security" (Thiết lập bảo mật bổ sung). Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn với thông tin về việc sử dụng số liên hệ đáng tin cậy. Để thực hiện việc này, trước tiên bạn gõ tên của bạn bè. Trong lúc gõ, bạn sẽ thấy màn hình hiển thị danh sách bạn bè cùng tên. Khi thấy tên của người cần tìm hiển thị, bạn nhấp vào để thêm họ vào danh sách. Bạn có thể thêm tổng cộng 5 người. Bây giờ thì những người bạn đã chọn được thêm vào danh sách số liên hệ đáng tin cậy. Bạn có thể chỉnh sửa thông tin vào bất kỳ lúc nào bằng cách nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) trong danh sách. Nếu bạn không thể truy cập tài khoản và cần trợ giúp từ số liên hệ đáng tin cậy, hãy thực hiện như sau: Nhấp vào Forgot account? (Quên tài khoản?) trên trang đăng nhập Facebook, sau đó thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để tìm tên tài khoản bằng cách nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại của bạn. Nếu không thể truy cập bất kỳ tài khoản nào trong danh sách, bạn hãy nhấp vào No longer have access to these? (Không còn truy cập các tài khoản này?). Nhập địa chỉ email mới mà bạn có thể truy cập và nhấp vào Continue (Tiếp tục). Nhấp vào Reveal My Trusted Contacts (Tiết lộ số liên hệ đáng tin cậy của tôi) và gõ tên của một trong những người mà bạn đã thêm. Thao tác này sẽ hiển thị toàn bộ số liên hệ đáng tin cậy của bạn. Gửi email hoặc nhắn tin đường dẫn cho từng số liên lạc đáng tin cậy của bạn và nhờ họ truy cập vào. Khi họ đăng nhập vào tài khoản của mình, họ sẽ được yêu cầu gửi mã để khôi phục tài khoản của bạn. Nhập mã từ từng số liên lạc và nhấp vào Continue (Tiếp tục) để khôi phục tài khoản của bạn. | Đăng nhập https://www.facebook.com trên trình duyệt web. Nhấp vào trình đơn ▼ ở phía trên góc phải trang Facebook trên nền màu xanh dương. Nhấp vào Settings (Cài đặt) ở cuối trình đơn. Nhấp vào Security and Login (Bảo mật và Đăng nhập) ở gần phía trên cột bên trái. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) bên cạnh "Choose friends to contact if you get locked out" (Chọn bạn bè để liên hệ khi bạn bị khóa tài khoản). Nhấp vào Choose friends (Chọn bạn bè). Nhấp vào Choose Trusted Contacts (Chọn số liên hệ đáng tin cậy). Nhập tên của một người bạn Facebook đáng tin cậy. Thêm ít nhất 2 người bạn trở lên. Nhấp vào Confirm (Xác nhận). Khôi phục tài khoản của bạn. |
Loại này thường sống trên các mép vải quần áo và hút máu người. Chúng có kích thước to hơn chấy rận trên tóc và dễ dàng phát hiện hơn. Loại chấy rận này thường được tìm thấy ở những khu vực người dân không có điều kiện tắm rửa giặt giũ. Chấy rận trên cơ thể có thể bị loại trừ dễ dàng nếu như tiếp cận được với các khu vực vệ sinh cá nhân. Để diệt tận gốc chấy rận trên cơ thể, hãy làm theo các bước sau đây: Vứt bỏ hết quần áo bị nhiễm chấy rận. Chúng có thể tồn tại trên quần áo lên đến một tháng. Tắm rửa và sử dụng xà phòng thường xuyên. Thường xuyên giặt giũ quần áo, chăn mền, ga trải giường và các chất liệu vải khác. Bác sĩ có thể kê đơn một loại kem có chứa permethrin, malathione, hoặc cồn benzyl để giảm triệu chứng ngứa da. Rận mu thường lây truyền qua đường tình dục. Rận mu cũng sống ở các khu vực nhiều lông trên cơ thể như lông mày, tai và nách. Loại rận và trứng này rất dễ phát hiện. Dưới đây là một số phương pháp để chữa rận mu: Sử dụng loại kem dưỡng có chứa 1% permethrin hoặc kem mút chứa pyrethrins và piperonyl butoxide. Những hóa chất này có tác dụng tiêu diệt chấy rận hiệu quả. Sử dụng theo đúng hướng dẫn trên bao bì. Dùng lược chải loại bỏ chấy rận. Dùng nước nóng để giặt sạch quần áo và đồ lót. Nhúng lược và các vật dụng khác vào nước nóng trong 5 phút. Cạo sạch vùng mu để loại bỏ rận bám trên lông sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với hóa chất diệt trừ rận mu. Theo dõi để phát hiện xem rận có phát triển hay không. Nếu có thì cần phải diệt trừ lần thứ hai. Chỉ sử dụng dầu gội diệt chấy rận nếu các phương pháp trên không hiệu quả. Loại dầu gội này có tác dụng diệt trừ cao nhưng cũng gây ảnh hưởng không tốt đối với bộ não. Rận chó không có khả năng truyền sang người (hoặc ngược lại), nhưng chúng có thể làm cho cún yêu của bạn khó chịu. Hiện nay có hai loại rận chó: rận nhai và rận hút máu. Đưa chú cún đi khám bác sĩ thú y để xác định xem có bị nhiễm rận hay không. Sử dụng bột, bình xịt hoặc các loại phương pháp chữa trị khác theo lời khuyên của bác sĩ thú y. Sử dụng nước nóng để giặt sạch chỗ ngủ của chú cún và những vật dụng mà nó đụng vào. Nhúng các dụng cụ vệ sinh trong nước nóng khoảng 5 phút. | Diệt trừ chấy rận trên cơ thể. Chữa rận mu. Diệt trừ rận chó. |
Áo sơ mi tay dài may bằng vải cotton và vải sợi gai dầu và các chất liệu tự nhiên khác có tác dụng làm chệch hướng các tia nắng mặt trời và bảo vệ da. Cân nhắc đi giày xăng-đan hợp với trang phục. Thậm chí bạn có thể đi giày khiêu vũ hoặc giày bệt trắng đen. Dép kẹp và xăng-đan cũng rất tuyệt. Đi chân trần cũng rất mát, nhưng bạn cần cẩn thận tránh bước trên các bề mặt nóng như cát. Tránh đi bốt, hiển nhiên rồi! cả ngày. Tác dụng bảo vệ của loại lotion này chỉ kéo dài được vài tiếng, và thời gian này còn ngắn hơn khi bạn ngâm mình trong nước. Bạn cần thường xuyên thoa lại kem chống nắng để có độ che phủ tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng đừng chỉ dựa vào kem chống nắng mà nên luôn luôn kết hợp mũ, quần áo dài và tránh nắng trong suốt những khoảng thời gian nóng nhất trong ngày. | Che chắn cho da. Giữ mát bàn chân. Thoa nhiều kem chống nắng |
Không có tài liệu hay người nào có thể cho bạn biết quyết định gì là tốt nhất cho bạn hoặc cho gia đình bạn. Nếu bạn có con nhỏ thì quyết định này càng trở nên phức tạp. Cho dù bạn nghĩ chỉ có một câu trả lời đúng, nhưng cuối cùng bạn sẽ phải thành thật với chính mình và làm theo những gì trái tim mách bảo. Có thể bạn phải tốn nhiều thời gian để tìm ra sự thật, nhưng quan trọng nhất là phải thừa nhận rằng không ai có thể buộc bạn phải làm gì hay cảm thấy thế nào - vợ/chồng bạn thì càng không thể. Suy nghĩ này làm bạn sợ vì có khả năng bạn cần nhiều thời gian để tìm ra câu trả lời. Nhưng nếu thâm tâm bạn đang mách bảo điều gì thì tốt hơn bạn nên nghe theo. Nhớ rằng tha thứ thật sự là một lựa chọn bạn nên cân nhắc, đó không phải là điều nằm ngoài khả năng của bạn. Nếu bạn sẵn lòng tha thứ cho họ, hoặc cho dù phải cố gắng tha thứ thì hãy quyết định dứt khoát làm như vậy. Không chỉ nói tha thứ suông mà hai bạn cần cố gắng đạt được điều đó. Bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn đang cố gắng hàn gắn mối quan hệ. Thành thật với vợ hoặc chồng bạn về điều này. Không mập mờ về chuyện bạn có chấp nhận tha thứ hay không. Hãy cho họ biết bạn thật sự muốn xây dựng lại mối quan hệ. Nếu bạn muốn xây dựng lại mối quan hệ, cả hai bạn nên dành thời gian chất lượng bên nhau mà không đề cập gì đến vấn đề vợ/chồng mình ngoại tình. Cố gắng làm những việc hai bạn thường làm cùng nhau, và tránh đến những nơi khiến bạn nhớ về chuyện họ ngoại tình. Nỗ lực bắt đầu lại từ đầu, đảm bảo mối quan hệ có nền tảng vững chắc thông qua các hoạt động hằng ngày và tránh đẩy mối quan hệ đi quá nhanh. Các bạn có thể cùng nhau khám phá một hoạt động mới, như đi bộ đường dài hoặc nấu ăn. Việc này giúp các bạn có cái nhìn mới trong cuộc sống hôn nhân. Tuy nhiên, bạn phải chắc rằng đối phương không phải chịu đựng hay cố gắng quá nhiều để tham gia vào hoạt động đó. Khi phải đối phó với vợ/chồng ngoại tình, bạn cảm thấy như việc chăm sóc bản thân chỉ là ưu tiên cuối cùng. Có lẽ trong đầu bạn tràn đầy những cảm xúc phức tạp nên không thể nghĩ đến những việc như ăn đủ ba bữa mỗi ngày, tắm nắng hay nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì sức khỏe tốt trong thời gian khó khăn này để có năng lượng hàn gắn mối quan hệ, thì đó chính xác là điều bạn phải làm. Sau đây là những việc bạn cần duy trì: Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu không thể ngủ vì không thoải mái khi nằm cạnh vợ/chồng mình, bạn không nên ngần ngại thảo luận về việc bố trí vị trí ngủ khác. Cố gắng ăn đủ ba bữa ăn lành mạnh mỗi ngày. Mặc dù bạn dễ bị các món ăn không lành mạnh cám dỗ do bị căng thẳng, như thực phẩm nhiều đường, nhưng bạn nên cố gắng duy trì chế độ ăn lành mạnh để giữ tinh thần sảng khoái. Thực phẩm nhiều chất béo có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thời gian này tốt cho tinh thần và thể chất, đó là lúc bạn có thể ở một mình và không nghĩ đến chuyện vợ/chồng ngoại tình. Viết nhật ký. Cố gắng viết nhật ký ít nhất vài lần mỗi tuần để kết nối với các suy nghĩ của bạn. Không cô lập bản thân. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình để cảm thấy bạn vẫn được mọi người quan tâm. Không phải ai cũng muốn gặp chuyên gia tư vấn, nhưng bạn và vợ/chồng mình nên thử nếu muốn hàn gắn mối quan hệ. Có lẽ việc này dường như quá xấu hổ hay quá sức chịu đựng của bạn, nhưng thật sự đây là cách tốt nhất để tạo không gian an toàn và thoải mái khi hai bạn chia sẻ cảm xúc. Tìm một chuyên gia tư vấn đáng tin tưởng và cố gắng hết mình trong các buổi hòa giải. Nếu điều này quan trọng với bạn, hãy nói rõ với vợ/chồng bạn rằng việc gặp chuyên gia tư vấn là bắt buộc. Vì họ đã vi phạm sự tin tưởng của bạn nên sẽ làm điều này vì bạn. Nếu bạn có con cái thì việc đối phó với vợ/chồng ngoại tình sẽ càng phức tạp hơn. Các con bạn thường cảm thấy sự căng thẳng trong gia đình, tốt nhất là bạn nên thành thật và cho chúng biết sự thật rằng bạn và vợ/chồng bạn đang gặp vấn đề. Bạn không cần phải nói quá chi tiết, nói rằng bạn luôn yêu chúng và hai vợ chồng bạn đang cố gắng hết sức để giải quyết vấn đề. Nếu dự định kết thúc cuộc hôn nhân này thì bạn không nên để họ lợi dụng các con thuyết phục bạn tiếp tục kéo dài mối quan hệ. Có thể họ sẽ tranh luận rằng con cái sẽ hạnh phúc hơn nếu có đầy đủ bố mẹ ở nhà, điều này không đúng nếu bố mẹ luôn cãi nhau hoặc không còn quan tâm đến nhau. Dành thời gian cho con cái, ngay cả khi bạn đang bận đối phó với tình huống khó khăn này. Ở bên con cái cũng giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Nếu bạn đã cố gắng hết sức để hàn gắn mối quan hệ nhưng vẫn không thể tha thứ cho vợ/chồng mình hoặc không thấy tình hình cải thiện, đó là lúc nên kết thúc mối quan hệ. Đừng giận bản thân vì bạn không thể tha thứ cho họ, cho dù họ đã rất cố gắng để lấy lại niềm tin ở bạn, vì đơn giản là có những việc mà chúng ta không thể tha thứ. Nếu bạn cảm thấy mình không thể tiếp tục mối quan hệ sau mọi nỗ lực hàn gắn, đó là lúc bạn phải đưa ra quyết định để tiếp tục cuộc sống của mình. Đừng giận bản thân nếu bạn cảm thấy không thể tha thứ cho họ. Bạn đã cố gắng nhưng vợ/chồng bạn chính là người vi phạm sự tin tưởng của bạn trước. Nếu bạn có thể tiếp tục cuộc sống mà không có họ thì không nên xấu hổ vì đã “bỏ cuộc”. Bạn đã có lựa chọn tốt nhất cho mối quan hệ và gia đình mình, và không ai có thể phán xét gì về quyết định đó. | Làm những gì tốt nhất cho bạn. Lựa chọn tha thứ. Dành thời gian cho nhau mà không để chuyện ngoại tình ảnh hưởng. Chăm sóc bản thân. Tìm sự tư vấn. Trấn an con cái. Biết khi nào nên kết thúc mối quan hệ. |
Thời trang cũng quan trọng như gu âm nhạc vậy. Dù mua sắm ở các cửa hàng thời trang vintage vẫn là lựa chọn của nhiều hipster, điều này không hẳn là cần thiết và cũng không cần phải là một phần trong trang phục của hipster. Tránh mua những món đồ có tên tuổi từ những cửa hàng của riêng thương hiệu nào đó (đó không phải là chủ nghĩa tiêu dùng tốt). Thay vào đó, hãy tìm kiếm những cửa hàng bán lẻ độc lập, vì ủng hộ những nhà bán lẻ ít danh tiếng mới là "thật sự đúng chất". Ví dụ, mua quần áo tự những cửa hàng thời trang hỗn hợp gần nơi bạn sinh sống. Đảm bảo rằng bạn biết đánh giá những trang phục mình mặc. Bạn có mặc theo phong cách layering? Bạn có mua đồ nội địa? Màu sắc hoặc phong cách đặc trưng của mùa này là gì? Bạn có đang quảng cáo một thứ gì đó đặc trưng cho giới hipster trên áo phông của mình không? Món đồ này có thể áp dụng với bất kì ai thuộc bất kì giới tính nào. Nam giới thường có vóc dáng mảnh mai như nữ giới. Lưu ý rằng các hipster nam còn mặc quần bò skinny nhiều hơn cả nữ giới (nữ thích quần legging hơn). Ngoài ra, đối với nữ, quần cạp cao (hay còn gọi là "quần bò của mẹ") cũng có thể được sử dụng. Hipster thích loại kính to bản như shutter shades, kính gọng nhựa to, kính Buddy Holly, và phổ biến nhất là kính Ray Ban Wayfarers với đủ màu sắc. Một số người vẫn đeo kính dù mắt họ có thị lực 20/20! Trong trường hợp này, hãy bỏ phần mắt kính đi, hoặc đeo kính không số. Đối với áo, những gợi ý sau đây đều là lựa chọn tốt: những chiếc áo của ban nhạc như Pink Floyd, Metallica, Van Halen..., áo kẻ ô vuông, áo cao bồi, áo vải dệt (flannel) và bất kì kiểu nào có hoạ tiết gingham (kẻ caro), kẻ ô vuông, kẻ ô bàn cờ, cánh hoa (paisley), hoa lá cổ điển. Nhiều hipster còn mặc những chiếc áo có hoạ tiết đáp vải, in ảnh của động vật hoặc rừng cây, những hình ảnh và nhân vật trong chương trình TV trẻ em, những câu nói châm biếm, hoặc thậm chí là bìa sách. Một chiếc áo trùm đầu vừa vặn cũng rất tuyệt. Bạn có thể mặc một chiếc váy ren hoặc váy hoa cổ điển. Tủ quần áo của bà hoặc mẹ chắc chắn sẽ có rất nhiều món đồ như vậy, tuy nhiên, bạn nên biết cách may vá và thiết kế lại trang phục vintage sao cho vừa vặn với mình. Giày dép của hipster bao gồm bốt cao bồi, bốt combat, giày vintage, giày độc lạ và rất nhiều giày dép đế bệt khác. Giày Converse không còn được hipster ưa chuộng nữa. Trông chúng rất đẹp và có thể được ứng dụng trong hầu hết mọi hoàn cảnh, nhưng vì hiện nay, ai cũng dùng giày Converse nên các hipster không còn thích chúng nữa. Nếu bạn thích giày thể thao, hãy thử Classic Reebok. Giày cao gót phải có đế cao ít nhất 12cm, và các loại bốt có thân cao tới cổ chân (ankle boots) cũng rất phổ biến. Những đôi xăng-đan dễ thương, giày Keds (giày tennis/giày đi cát), bốt, bốt kiểu cổ điển đều dễ ứng dụng và cho thấy bạn chẳng cần tốn nhiều công sức cho chuyện ăn mặc (dù quả thực bạn đã mất rất nhiều thời gian để chọn một đôi giày phù hợp). Có rất nhiều loại phụ kiện đa dạng như băng đô hoa cỡ lớn, sơn móng tay màu neon, kẹp tóc, thắt lưng sáng màu, sơn móng tay màu đen, dây chuyền hình chim chóc, quần legging hoạ tiết nhiều màu... Đừng quên các loại khuyên xỏ, nút bấm và những vết sẹo ngẫu nhiên do nghề mộc hoặc nghề thủ công tương tự gây ra. Những phụ kiện đáng yêu mà phù hợp là rất cần thiết, ví dụ những món đồ mà trẻ em thường mang đi học như hộp cơm trưa có hình động vật. Một món đồ cần phải có nữa là: túi đưa thư (không dùng ba lô), tốt nhất là đồ của Freitag, để đựng laptop, điện thoại di động, đĩa vinyl của ban nhạc bạn thích (không dùng đĩa CD). Ăn mặc kiểu xếp lớp và phối đồ ngẫu hứng là đặc trưng của một hipster. Tuy nhiên, diện mạo "mặc kệ đời" đó thật sự cần được đầu tư công sức cho tới khi bạn đã quen với nó. Hãy nhớ rằng vẻ bề ngoài của một hipster không bao giờ cần được chải chuốt khi đi biển-cứ giữ nguyên mọi thứ để làm nổi bật cá tính của mình. | Ăn mặc như một hipster. Mặc quần bò skinny, đặc biệt là quần màu sáng hoặc có hoạ tiết. Đeo kính. Mặc áo độc đáo. Ăn mặc theo phong cách vintage. Tìm giày dép phù hợp. Sử dụng phụ kiện. Mặc đồ theo phong cách xếp lớp (layer) và phối đồ ngẫu hứng. |
Một cách để cải thiện sự tự tin của bản thân là lên danh sách những điểm mạnh mà bạn có. Dù có thể bạn muốn trở thành một người phụ nữ mạnh mẽ hơn, bạn vốn đã có sẵn những điểm mạnh rồi. Lưu ý rằng mọi người thường tự đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bản thân một cách không chính xác. Sẽ hữu ích hơn nếu bạn nhờ người khác xác định những điểm mạnh của mình. Bài kiểm tra này được dựa trên nghiên cứu của các nhà tâm lý học. Nó có thể giúp ích cho bạn, nhất là khi bạn đang gặp khó khăn trong việc liệt kê những điểm mạnh của mình. Đây cũng là một bài tập tốt để làm quen với việc nghe người khác khen ngợi mình, việc mà nhiều phụ nữ vẫn được dạy là phải bỏ qua hoặc tỏ ra nghi ngờ. Chọn người để giúp bạn và nhờ họ đưa ra ý kiến. Hỏi từ 10 tới 20 người mà bạn biết rõ để nhờ họ viết về lúc mà họ thấy bạn “tuyệt vời nhất”. Đề nghị họ đưa ra những ví dụ cụ thể. Tìm ra điểm chung trong những gì họ viết. Lên danh sách những điều nổi bật hoặc lặp đi lặp lại. Đặt những điểm chung đó vào cùng một chỗ. Với danh sách đó, hãy tạo ra một hình ảnh “tuyệt nhất của bạn”. Dùng hình ảnh đó để giúp bản thân tiến bộ. Tập trung vào việc cải thiện các kĩ năng hiện có và phát triển những kĩ năng mới để có thể đối diện với mọi việc, dù đó là việc cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc và sự căng thẳng, hay chỉ là những thứ nhỏ nhặt khác trong cuộc sống. Phụ nữ thường được dạy là phải biết làm vừa lòng người khác. Xã hội thường áp đặt nặng nề về giới tính và dạy phụ nữ phải trở thành người biết điều, nhẫn nhịn và phục tùng người khác. Phụ nữ thường phải “ngoan hiền” và biết để ý tới cảm xúc của người khác, ngay cả khi điều đó làm tổn hại tới cảm xúc của chính họ. Học được cách nói “không” có thể sẽ khó khăn, nhưng đây là một phần quan trọng để trở thành một người phụ nữ mạnh mẽ. Lưu ý rằng việc đặt ra các giới hạn và trở nên kiên định với chúng, nhất là trong công việc, có thể sẽ khiến bạn gặp phải những phản ứng dữ dội. Bởi vì phụ nữ thường được coi là “người hỗ trợ” người khác, những hành động đi ngược lại khái niệm này có thể sẽ bị đánh giá tiêu cực. Một cách từ chối rất hiệu quả trong công việc là: nhắc người đang nhờ vả bạn nhớ rằng bạn còn đang bận làm việc khác. Ví dụ: bạn có thể đề nghị như thế này với sếp: “Việc đó có vẻ rất quan trọng. Tôi cũng đang có rất nhiều việc, vì thế, hãy cùng ngồi đây thảo luận để tìm ra cách ưu tiên hoàn thành dự án của tôi trước. Tôi muốn đảm bảo rằng mình luôn tập trung vào những việc quan trọng.” Suy nghĩ trong 24h trước khi quyết định đồng ý làm gì. Bạn luôn có thể nói: “Hãy để tôi nghĩ đã, rồi tôi sẽ trả lời sau”. Điều này sẽ giúp bạn có thêm thời gian để xem xét liệu lời đề nghị này có phải là một cơ hội tốt không, và liệu bạn có đủ thời gian để làm không. Từ chối bạn bè cũng không sao cả. Bạn có thể nói: “Tớ rất muốn giúp cậu chuyển nhà vào cuối tuần này, nhưng tớ đã có kế hoạch thế này-thế này rồi”, hoặc “Tớ lúc nào cũng muốn tới dự tiệc của cậu, nhưng tớ đã có một tuần rất mệt mỏi và cần thời gian để nghỉ ngơi vào cuối tuần này.” Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi vì đã quan tâm tới bản thân, và những người thân thiết với bạn sẽ hiểu điều này. (Nếu họ không hiểu, họ cần phải suy nghĩ lại về mọi thứ.) Ghi nhật ký có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời. Nó sẽ giúp bạn biết cách tri ân mọi thứ và trở nên hoàn thiện hơn. Bạn cũng sẽ từ bi với bản thân hơn. Việc viết nhật kí sẽ không có ích đối với tất cả mọi người, nhưng nó là một cách tuyệt vời để nhìn nhận lại bản thân một cách nhẹ nhàng. Tập trung vào mọi người và những trải nghiệm mà bạn trân trọng. Viết về cả những việc làm nhỏ nhất của họ mà khiến bạn thấy hạnh phúc. “Thái độ tri ân” được chứng minh là có khả năng làm giảm sự căng thẳng, gia tăng hạnh phúc và giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Tiến sĩ - nhà tâm lý học Kristin Neff khuyến khích mọi người nên có một cuốn nhật ký “Từ bi với bản thân”. Hãy ghi lại những lần bạn thấy buồn, tự chỉ trích bản thân hoặc những lúc bạn thấy đau lòng. Sau đó, dùng tới sự chánh niệm, lòng nhân từ và sự ân cần để xử lý những cảm giác đó. Ví dụ: hãy tưởng tượng ai đó vừa làm bạn tổn thương khi nhận xét về ngoại hình của bạn. Ghi lại những gì bạn cảm thấy, những phản ứng và hành động của bạn. Cố gắng không tự chỉ trích bản thân hoặc cảm giác của mình. “Một người trên xe buýt vừa nhận xét tiêu cực về vẻ bề ngoài của mình. Mình cảm thấy bị tổn thương và xấu hổ.” Tiếp theo, chấp nhận cảm giác đó là một phần trong cuộc sống. “Việc cảm thấy tổn thương khi gặp phải một người không tốt cũng là việc bình thường.” Cuối cùng, hãy tự an ủi chính mình: “Người đó không biết mình, và họ chê bai mình vì một điều mà mình không thể kiểm soát được. Đó là sự thiệt thòi của họ. Mình xinh đẹp và mình tốt bụng với người khác.” Việc tự nhận xét tiêu cực về bản thân có thể rất có hại. Không may, nhiều người trong số chúng ta vẫn thường tua đi tua lại những nhận xét tiêu cực đó mà không cân nhắc lợi hại gì. Hãy dành thời gian để tập cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực bằng những câu nói tích cực. Bạn sẽ thấy việc nói ra những câu nói tích cực là việc rất có ích. Ví dụ: hãy tưởng tượng bạn đang ở cửa hàng tạp hóa và con bạn đang tỏ ra ương bướng. Bạn đánh bé một cái và ngay lập tức hối tiếc về hành động của mình. Một suy nghĩ tiêu cực có thể xuất hiện, ví dụ như: “Mình là một người mẹ tồi”. Đây là một sự đánh giá thiếu công bằng về bạn, do nó chỉ thông qua một sự kiện cụ thể. Thay vào đó, khi đánh giá về lỗi lầm của mình, hãy tự nhắc nhở rằng: bạn cũng chỉ là con người. “Mình đã đánh con, việc đó là sai. Lần sau mình sẽ làm tốt hơn.” Thách thức những suy nghĩ tiêu cực không có nghĩa là bạn không nhận trách nhiệm về sai lầm của mình. Ví dụ: bạn vẫn có thể xin lỗi con vì đã lỡ tay đánh bé và hoàn toàn không cần phải nhận xét tiêu cực về bản thân. Sự khác nhau nằm ở chỗ: một bên là bạn tự kết tội mình thành “kẻ tội đồ”, còn một lên là bạn đã thừa nhận sai lầm của mình. Cách suy nghĩ thứ hai sẽ thúc đẩy sự trưởng thành và mạnh mẽ. “Tự đổ lỗi” là một kiểu nhận thức phổ biến, trong đó, chúng ta sẽ tự trách bản thân vì mọi chuyện không hay xảy ra. Do áp lực về văn hóa và xã hội thường khiến phụ nữ nghĩ rằng mình phải chịu trách nhiệm với mọi người, việc tự đổ lỗi cho bản thân có thể là một thách thức khó vượt qua. Việc nhận ra mình không cần phải chịu trách nhiệm với bất kỳ ai sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Ví dụ: nếu dạo này, người yêu của bạn giảm ham muốn tình dục, bạn sẽ tự đổ lỗi cho mình như thế này: “Người yêu mình không muốn quan hệ với mình là do mình đã làm gì đó không đúng.” Một cách để vượt qua việc này là nhận ra: ai cũng có cuộc sống riêng của mình, và có thể họ đang có những suy nghĩ mà nhiều khi bạn không để ý tới. Người yêu bạn có thể đang phải chịu nhiều căng thẳng trong công việc, bị cảm lạnh, tự cảm thấy không hấp dẫn hoặc nhiều lí do khác mà không phải là lỗi của bạn. Trao đổi trực tiếp có thể là một cách rất tốt để vượt qua việc tự đổ lỗi cho bản thân. Ví dụ: bạn có thể nói chuyện với người yêu về lí do người ấy giảm sút nhu cầu tình dục. Tiếp cận vấn đề một cách không phán xét, chỉ cần hỏi người đó xem chuyện gì đang xảy ra, và đề nghị người ấy chia sẻ với bạn: “Em thấy dạo này chúng ta ít quan hệ với nhau. Em rất nhớ cảm giác được anh âu yếm. Anh có muốn nói cho em biết chuyện gì đang xảy ra không?” Phụ nữ thường chịu nhiều áp lực khi phải làm mọi thứ và trở nên hoàn hảo. Phụ nữ được dạy là phải cố gắng trở nên hoàn hảo, bởi vì sự hoàn hảo thường được đánh đồng với thành công. Họ cũng thường được dạy là: sự thiếu hoàn hảo đồng nghĩa với sự thất bại. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy: thực tế, chủ nghĩa cầu toàn sẽ khiến bạn thụt lùi, và những người thành công nhất là những người từng mắc sai lầm và rút kinh nghiệm từ đó. Hãy tự nhắc mình rằng sự thành công không phải là kết quả của sự hoàn hảo. Thành công là kết quả của việc đặt ra những mục tiêu có ý nghĩa và làm việc chăm chỉ để đạt được chúng. Một cách hiệu quả để trở nên thành công là đối xử với bản thân như với một người thầy của chính mình: bằng sự tôn trọng, lòng tin, sự thấu hiểu, lòng trắc ẩn, sự thông cảm và sự tử tế. Cố gắng đối xử với bản thân như đối xử với bạn thân hoặc người thân trong gia đình. Thường thì bạn sẽ không phê phán bạn bè một cách nặng nề về những khiếm khuyết của họ. Hãy thể hiện lòng trắc ẩn như vậy với chính mình. Nhiều nghiên cứu cho thấy: chủ nghĩa cầu toàn sẽ làm giảm năng suất và thành quả lao động của bạn. Sự cầu toàn cũng dẫn tới tính trì hoãn, thứ khiến bạn không bao giờ bắt tay vào thực hiện những mục tiêu của mình, vì bạn tin rằng bạn sẽ không thể đạt được như ý. Nhiều nghiên cứu cho thấy con người có thể “bị lây” cảm xúc của những người xung quanh, cũng giống như việc bị lây bệnh cúm. Hiện tượng này chính là “sự lây lan cảm xúc”. Ví dụ, ở bên những người vui vẻ sẽ giúp bạn trở nên vui vẻ theo. Hãy ở bên những người tôn trọng và quan tâm đến bạn. Dành thời gian với những người coi trọng và yêu bạn vì bạn là một người phụ nữ mạnh mẽ. Dành thời gian với những người lạc quan cũng sẽ có ích đối với nhiều mặt khác trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy một nhóm các sinh viên kinh doanh- khi “bị lây” cảm xúc vui vẻ của một nam diễn viên trong nhóm- sẽ trở nên dễ hợp tác, ít mâu thuẫn và lạc quan về thành quả hơn. Ở một mình có thể là một cảm giác khó chịu đối với nhiều phụ nữ. Áp lực xã hội và văn hóa thường dạy phụ nữ rằng họ “cần” ai đó -- một người chồng, một đứa con, một vị sếp -- để cảm thấy “đầy đủ”. Dành những khoảng thời gian vui vẻ và dễ chịu một mình có thể là một cách tốt để bạn cảm nhận về mình rõ hơn. Đi dạo một mình. Cố gắng không tập trung vào những việc cần làm hoặc những gì mà người khác cần ở bạn. Dùng các giác quan để cảm nhận vẻ đẹp của cảnh vật xung quanh, ví dụ như những cây hoa mọc bên đường hoặc tiếng mưa rơi. Nâng cao khả năng trân trọng từng khoảnh khắc nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên, thư giãn và vững vàng hơn. Đi ăn tối hoặc đi xem phim một mình. Đôi khi, một số sự kiện và hoạt động đã bị mặc định là phải “dành cho hai người”, nên rất khó để có thể tưởng tượng là bạn sẽ làm một mình. Không có lí do gì mà bạn không nên làm những điều tuyệt vời cho chính mình cả. Hãy đi ăn một bữa tối thật ngon. Đi xem phim, mua một gói bỏng ngô và nước uống dành riêng cho mình. Mang sách tới quán nước bạn yêu thích và nhâm nhi một cốc nước giải khát. Đôi khi, bạn nên tự “hẹn hò”với mình để nhớ rằng bạn rất xứng đáng được dành thời gian để vui vẻ và chăm sóc. | Liệt kê những điểm mạnh. Thử làm bài kiểm tra “Hình ảnh Bản thân Hoàn hảo nhất”. Học cách nói “không”. Ghi nhật ký. Chống lại việc tự nhận xét tiêu cực về bản thân. Thách thức việc tự đổ lỗi. Tử tế với bản thân. Dành thời gian với những người lạc quan. Dành thời gian ở một mình. |
Lo âu hình thành do tích tụ nhiều căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Giải quyết vấn đề thỏa đáng và quản lý căng thẳng là cần thiết để giúp bạn vượt qua căng thẳng và giảm thiểu tối đa cảm giác lo âu. Với người có xu hướng lo âu tự nhiên thì cần phải kiểm soát chặt chẽ môi trường xung quanh, ngay cả khi điều này không khả thi. Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát. Lấy một cuốn sổ và ghi chép lại những thứ khiến bạn lo lắng. Suy nghĩ một vài chiến lược để giải quyết vấn đề và chuẩn bị chúng một cách thích hợp hơn. Ví dụ, nếu lo lắng về bài phát biểu sắp tới, bạn có thể lên kế hoạch luyện tập phát biểu hàng đêm và tập trước một vài khán giả. Người hay lo âu thường gia tăng cảm giác lo lắng vì những thói quen suy nghĩ vô ích hoặc vô lý. Có thể bạn lo lắng về người anh em đang đi du lịch xuyên đất nước. Bạn hình thành cảm giác căng thẳng, lo âu khi bạn không nghe tin về họ trong vài phút. Thách thức sự lo lắng của bản thân với thực tế có thể là cách hữu ích. Ví dụ, trong trường hợp trên, bạn sẽ tự nhủ với bản thân "chắc có chuyện gì đã xảy ra với em gái tôi rồi" hay "em ấy đang bị thương". Bạn có thể dễ dàng thử thách giả thuyết này bằng cách tìm kiếm tin tức liên quan đến hành trình du lịch của cô ấy. Nếu không thấy tin tức gì về tai nạn ô tô, bạn có thể đưa ra khẳng định chính xác hơn "em ấy chưa thể gọi điện cho mình vì lý do nào đó" hoặc "có thể điện thoại em ấy không kết nối được". Nếu bạn chịu đựng cảm giác lo âu cực độ như một cơn hoảng loạn bất ngờ, cơ thể bạn sẽ chuyển sang trạng thái "bỏ chạy hoặc chiến đấu" mặc dù bạn không hề gặp nguy hiểm. Những người trải qua cơn hoảng loạn thường cảm thấy sự sống bị đe dọa và cảm giác chết chóc bao trùm. Suy nghĩ hợp lý sẽ giúp ích trong trường hợp này. Quan sát xung quanh. Bạn có đang bị đe dọa? Nếu không thì hãy nhắc lại câu sau nhiều lần để trấn tĩnh: "Tôi không gặp nguy hiểm. Tôi an toàn". Nó thậm chí còn giúp bạn trở lại trạng thái quan sát xung quanh để xác định rằng bạn an toàn. Cảm giác lo âu sẽ gia tăng khi bạn cố phớt lờ hoặc phủ nhận chúng. Trong một vài trường hợp, nỗi sợ lo âu sẽ làm gia tăng mức độ lo âu. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo âu, hãy hòa mình vào cảm giác đó với một hơi thở sâu và dài. Để ý đến suy nghĩ và cảm giác của bản thân nhưng cố đừng phản ứng với chúng, chỉ để tâm kiểm tra trạng thái tinh thần và thể chất. Bạn có thể sử dụng khiếu hài hước khi chuẩn bị cảm thấy lo lắng. Hãy tự nhủ với bản thân "Nào đến đây!" hoặc "Hãy cho ta thấy mi có gì nào!". Ngoài mặt tỏ ra không sợ hãi và chấp nhận rằng bạn đang thực sự cảm thấy lo âu sẽ giúp bạn vượt qua chúng nhanh chóng hơn. | Xác định chiến lược xử lý căng thẳng. Thách thức suy nghĩ lo lắng. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không hề gặp nguy hiểm. Không phủ nhận cảm xúc của bản thân. |
Tất cả mọi người – cho dù là độc thân hay không – cũng đều cần những thú tiêu khiển sáng tao để giảm căng thẳng, đem lại cảm giác hạnh phúc và gắn kết với những người xung quanh. Mối quan hệ có thể bị tổn hại vì con người thường đắm chìm trong "chúng ta" mà quên đi "tôi". Hãy thêm gia vị cho cuộc sống độc thân bằng cách dành thời gian để làm những việc mà bạn thích như làm thủ công, chèo thuyền hoặc sáng tác thơ. Ai bảo độc thân thì sẽ bỏ lỡ niềm vui? Hãy ra khỏi nhà và tận hưởng các sự kiện ở nơi bạn sống hoăc khu vực lân cận. Bạn có thể lên kế hoạch cùng những người bạn tham gia buổi hòa nhạc hoặc sự kiện âm nhạc. Xem múa ba lê, nhạc kịch hoặc triển lãm tranh thật sự rất tốt cho bạn! Nghiên cứu cho thấy việc tham gia sự kiện văn hóa sẽ giúp bạn có sức khỏe và tâm trạng tốt. Nếu đã có mối quan hệ tình cảm trong nhiều năm, bạn sẽ không quen với việc ở một mình. Bạn cũng sẽ ghét phải ở một mình. Mặc dù việc dành thời gian cho người khác rất quan trọng, nhưng những khoảng thời gian ở một mình cũng là một phần quan trọng trong sự phát triển cá nhân. Do đó, hãy đọc sách, xem phim hoăc ngồi trước sân ngắm cảnh hoàng hôn. Dành 5-10 phút mỗi ngày để ngồi một mình và ngẫm lại các suy nghĩ, cảm giác và ý kiến của bạn trong ngày. Nếu việc ở một mình làm bạn không thoải mái, hãy viết lại trải nghiệm đó. Tại sao nó lại khó khăn với bạn như vậy? Có điểm gì về việc ở một mình mà bạn chưa thích? Bỏ qua suy nghĩ độc thân là "tồi tệ". Không có người yêu là một sự lựa chọn, cũng như chọn nơi ở và công việc. Bạn có thể tận hưởng cuộc sống độc thận một cách trọn vẹn - bất kể là tạm thời hoặc lâu dài. Sau đây là một số lợi thế mà người độc thân đang có: Có khả năng theo đuổi đam mê và sở thích. Không bị gò bó - không cần phải phối hợp cùng một người khác. Được tìm hiểu rõ những gì bạn muốn trước khi bắt đầu một mối quan hệ. Được tự do sống cuộc sống của bạn. Có thể hẹn hò thông thường, nếu bạn muốn. | Theo đuổi sở thích. Tham gia các sự kiện văn hóa ở nơi bạn sống. Học cách tận hưởng sự độc thân. Hiểu rõ lợi ích của tình trạng độc thân. |
Nếu bạn đang lặn dưới nước và muốn ngoi lên, hãy dùng hai tay để đẩy cơ thể lên. Đưa hai tay lên cao, sau đó kéo nhanh hai tay xuống hai bên. Động tác này có thể đẩy bạn lên hơn 1 mét mỗi lần. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn nổi lên trên mặt nước. | Dùng tay đẩy cơ thể nổi lên. |
Xác định đúng hành vi bắt nạt là một điều quan trọng để tránh gán cho mọi phản ứng xã hội tiêu cực đều là bắt nạt, bởi có những xung đột không hề liên quan đến bắt nạt và có thể là dấu hiệu của mối quan hệ bình thường, lành mạnh. Bắt nạt là hành vi không mong muốn, hung hăng, bao gồm sự mất cân bằng thực sự hay mất cân bằng trong nhận thức về sức mạnh. Hành vi này thường lặp đi lặp lại, hoặc có khả năng lặp đi lặp lại theo thời gian. Kẻ bắt nạt và nạn nhân đều có thể gặp những vấn đề nghiêm trọng và dai dẳng. Kẻ bắt nạt có thể đang phải đối mặt với vấn đề cá nhân nào đó trong cuộc đời họ, vì vậy, họ cần trút giận hoặc xả sự buồn phiền lên thứ gì đó, và không may, đó chính là bạn. Đừng cho rằng bạn là nguyên do bởi rất có thể bạn hoàn toàn không là thứ mà kẻ bắt nạt nhắm đến. | Hiểu “bắt nạt” là gì. Nhận ra rằng hành động của kẻ bắt nạt có lẽ không liên quan đến bạn. |
Cô ấy/anh ấy phải thể hiện sự đồng ý rõ ràng và nhiệt tình. Nếu họ dường như không thích hoặc không chắc có nên quan hệ hay không thì bạn đừng tạo áp lực. Tôn trọng quyết định của họ nếu câu trả lời là không, và đừng yêu cầu giải thích. Họ có thể muốn hôn hay đụng chạm, nhưng điều đó không có nghĩa họ muốn quan hệ tình dục. Họ cũng có quyền thay đổi ý định và ngừng lại nếu họ thấy khó chịu bất kỳ lúc nào. Nói về bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể làm mất tâm trạng, nhưng đó là điều cần thiết. Hỏi người ấy xem họ đã đi xét nghiệm trong vòng 6 tháng qua hay chưa, và cho họ biết về sức khỏe tình dục của bạn trước. Hai bạn nên nói về sức khỏe tình dục khi đang cân nhắc về việc quan hệ, vì bạn khó có thể đưa ra quyết định chính xác khi đã chuẩn bị quan hệ. Nếu hai bạn đã hẹn hò một thời gian và chưa nói về việc này, bạn không nên cảm thấy ngại vì đã lo lắng cho sức khỏe của mình. Nếu họ đang có đời sống tình dục mà chưa xét nghiệm gần đây thì chắc chắn bạn nên tạm hoãn đến khi họ đã xét nghiệm tầm soát. Luôn quan hệ tình dục an toàn, cho dù bạn và người ấy đã xét nghiệm tầm soát và âm tính với các bệnh LTQĐTD. Nếu bạn không mang theo biện pháp bảo vệ nào thì nói, “Anh thật sự rất muốn nhưng chúng ta nên tạm dừng đến khi có bao cao su”. Nói chuyện về tình dục an toàn theo cách lạc quan. Ví dụ, hỏi xem họ thích dùng loại bao cao su nào, hoặc liệu họ có thích loại có hương thơm hay có gai. Cố gắng lạc quan khi nói về tình dục an toàn. Bạn nên nói rằng việc sử dụng biện pháp bảo vệ có lợi cho cả hai người thay vì nói theo kiểu bạn cần bảo vệ mình trước nguy cơ từ họ. | Đảm bảo đối phương đồng ý quan hệ. Cố gắng đề cập về vấn đề sức khỏe tình dục trước khi vào cuộc. Hỏi xem họ thích sử dụng biện pháp ngừa thai nào. |
“Xin chào, bạn khỏe chứ?”. Từ phản ứng của đối phương, bạn sẽ nhận biết liệu người đó có thoải mái để trò chuyện hay không. Nếu có, hãy bắt đầu với những câu hỏi cơ bản như:“Hôm nay bạn định đi đâu? Bạn sẽ ở đây bao lâu?” Khi trao đổi được tiếp diễn, bạn có thể đặt những câu hỏi mang tính cá nhân hơn. Cũng như đối phương, bạn có thể chia sẻ thông tin cá nhân hơn, nâng cao chất lượng tương tác giữa hai người. Đặt câu hỏi như: “Lớn lên ở Nha Trang thế nào? Bạn có dành nhiều thời gian tắm biển hay chơi thể thao không?” Nếu cảm thấy đối phương có vẻ mệt mỏi với cuộc trò chuyện, hãy đơn giản nói: “À, rất vui khi được nói chuyện với bạn. Mình để bạn quay trở lại với việc đang làm nhé”. Khi ai đó liên tục nhìn đi chỗ khác, xem đồng hồ hoặc nhìn chung, có vẻ vội vã hay mất tập trung, có thể nhận định rằng họ đang mệt mỏi với cuộc trò chuyện. Trò chuyện trong cuộc hẹn có thể áp lực hơn hầu hết những cuộc trò chuyện khác. Cách duy nhất để hiểu ai đó là trò chuyện về nhiều chủ đề, bao gồm sở thích chung, tiêu chuẩn, lý tưởng và trình độ học vấn. Bạn muốn tìm kiếm người phù hợp và trao đổi sẽ giúp bạn làm được điều đó. Để trò chuyện cởi mở, bạn cần ra khỏi vùng an toàn. Hãy nghĩ đến lợi ích của việc hiểu thêm về ai đó. Có thể nó sẽ giúp bạn duy trì sự cởi mở. Có thể bạn muốn hẹn hò ai đó, hợp tác kinh doanh hay nhờ họ trở thành cố vấn viên của bạn. Cảm ơn người đó vì đã mở lòng và trả lời câu hỏi của bạn. Bắt đầu với những câu hỏi đơn giản và tăng dần tính riêng tư. Chắc hẳn bạn nên hỏi thăm về trường học trước khi thắc mắc về mối quan hệ giữa họ và gia đình. Nếu nhận thấy người đó không thoải mái với chủ đề nhất định, đừng tiếp tục theo hướng đó. Chọn một đề tài khác. Dấu hiệu cho thấy sự không thoải mái có thể bao gồm: nhìn xuống, bồn chồn, trông có vẻ nhợt nhạt, căng cứng hàm hoặc cười gượng gạo. chủ động. Để đối phương biết rằng bạn vẫn đang lắng nghe bằng cách lặp lại những điều họ nói theo một cách diễn đạt khác, hoặc ở thời điểm khác trong cuộc trò chuyện. Chúng ta ai cũng muốn được lắng nghe và quan trọng hơn nữa là được thấu hiểu. Ví dụ, khi ai đó đang nói, hãy nhìn họ và thi thoảng gật đầu để cho thấy bạn vẫn đang lắng nghe. Chờ đến đối phương dừng lời và đưa ra nhận xét tương tự như: "ồ" hay "ừa, mình hiểu ý bạn". Ngay sau đó, bạn có thể đặt câu hỏi liên quan trực tiếp đến điều vừa được nghe. Nếu đang gặp mặt và cuộc trò chuyện tiến triển tốt đẹp, bạn có thể nói: “Mình nghĩ rằng tối nay diễn ra thật tuyệt, bạn thì sao? Mình rất muốn có thêm một đêm như vậy nữa”. Nếu đối phương phản hồi tích cực, hãy đề nghị cuộc hẹn thứ hai hay ít nhất, nói rằng bạn sẽ gọi điện hoặc nhắn tin. Hãy chắc rằng một khi đã nói, bạn sẽ hoàn thành chúng. Bất kể tuổi tác, ai ai cũng hạnh phúc hơn khi cuộc sống được lấp đầy bởi những cuộc trò chuyện sâu sắc và ý nghĩa. Dù vậy, ý thức tuổi tác khi trao đổi sẽ rất hữu ích. Khi trò chuyện với trẻ, đừng hăm dọa hay áp sát, chiếm dụng không gian cá nhân của chúng. Đặt câu hỏi đơn giản và chờ trẻ phản ứng. Trẻ thường kháng cự những câu hỏi khó hơn, những câu hỏi có ý nghĩa đặc biệt hơn mang tính xã hội. Nếu chúng không muốn nói chuyện với bạn, hãy để chúng được giữ im lặng. Dùng âm lượng bình thường khi trao đổi với người lớn tuổi, trừ khi có yêu cầu từ họ. Đừng tự cho rằng mọi người lớn tuổi đều lãng tai. “Chào bác, bác vẫn khỏe chứ ạ?” có thể là lời mở đầu cho bất kỳ cuộc trò chuyện nào. Hãy tận dụng cơ hội để có thể học hỏi ở những người lớn tuổi. Họ đã trải qua rất nhiều trong đời và trong hầu hết trường hợp, sẵn sàng chia sẻ với bạn. Không phải người lớn tuổi nào cũng thích được gọi là người yêu dấu hay yêu quý. Hãy tử tế và hiểu rằng, có thể bạn là người duy nhất mà người đó trò chuyện cùng trong suốt cả ngày. Cuộc sống hạnh phúc cần cuộc trò chuyện ý nghĩa. Có thể bạn sẽ phải tham gia một cuộc họp mang tính khu vực hoặc toàn quốc với những người không quen biết. Trò chuyện đặc biệt quan trọng để bạn có thể hợp tác cùng ai đó và ai đó có thể tìm đến bạn. Phá vỡ sự im lặng bằng những lời khen tặng như: “Chiếc cà vạt này thật đẹp” hay “Đồng hồ của bạn đẹp quá” hoặc “Đôi giày này trông thật tuyệt”. Kiểm soát sự hài hước một cách thận trọng. Óc hài hước ở mỗi người là khác nhau. Xin thông tin liên lạc để mở rộng danh bạ của bạn. Con người có khuynh hướng tìm cách liên hệ với những người khác một cách tự nhiên. Chúng ta sẽ cảm nhận được sự thoải mái khi không còn cảm thấy lẻ loi trong đám đông. Trò chuyện sẽ giúp bạn tìm thấy sự kết nối và khám phá. Nếu tham dự đám cưới và ngồi cùng bàn với những người xa lạ, bạn có sự lựa chọn. Bạn có thể ngồi đó và ăn buổi tối trong im lặng. Hoặc, bạn có thể trải qua bữa tiệc một cách sống động bằng cách khơi mào cuộc trò chuyện. Trên thực tế, nhiều người đã gặp vợ hay chồng tương lai tại đám cưới của ai đó. Điều này không thể xảy ra nếu không có những cuộc trò chuyện. Hỏi ai đó hoặc hỏi mọi người xung quanh về mối quan hệ của họ với cô dâu hay chú rể. Duy trì cuộc trò chuyện với những chủ đề an toàn, tránh nội dung nhạy cảm như chính trị, tôn giáo và tính dục. Sự xích mích nên ở mức tối thiểu, ít nhất cho đến khi bánh cưới được cắt. Bàn về thực đơn và hy vọng rằng chúng sẽ ngon. Khi cuộc trò chuyện trở nên sa lầy, bế tắc, hãy xin phép dùng phòng vệ sinh hoặc đến bàn khác, nơi có thể bạn biết ai đó. Đám cưới thường được tổ chức ở những nơi tuyệt đẹp. Hãy tận dụng điều đó, tìm một chốn để dạo quanh và ngắm nhìn. Chẳng hạn như, quầy rượu có thể sẽ là đích đến của bạn. Có thể đôi khi, bạn muốn kết thúc giữa cuộc hẹn, ở phần cuối của cuộc họp hoặc khi cảm thấy mệt mỏi. Bạn hoàn toàn có quyền làm điều đó nếu muốn hay cần. Hãy tỏ ra tử tế và nói: “Tôi rất vui vì bạn đã dành thời gian gặp tôi hôm nay. Tôi nghĩ là đã đến giờ tôi phải đi rồi”. Mục tiêu của bạn là thoát khỏi đó một cách lịch thiệp. | Mở đầu cuộc trò chuyện một cách đơn giản: Trò chuyện để tìm kiếm sự hòa hợp. Cởi mở trong việc trả lời câu hỏi. Nghe Đề nghị cuộc hẹn thứ hai. Cân nhắc sự khác biệt tuổi tác khi trò chuyện. Tập trung giao tiếp và trao đổi vì sự phát triển cá nhân và sự nghiệp. Tìm chủ đề chung liên kết bạn với người đó hay với những người trong đám đông. Kết thúc cuộc trò chuyện một cách lịch thiệp. |
Để giữ cơ thể thơm tho, bạn nên tắm mỗi ngày hoặc hai ngày một lần. Như vậy bạn sẽ loại bỏ được mọi thứ mùi khó chịu trên da trong 24-48 giờ qua. Tắm nước ấm thay vì nước nóng và cố gắng đừng đứng dưới vòi sen quá 15 phút để tiết kiệm nước. Dùng khăn và xà phòng để kỳ cọ toàn thân. Đặc biệt chú ý đến những vùng da sau tai, gáy, bàn chân và những khu vực hay đổ mồ hôi như nách và giữa hai đùi. Đừng quên rửa sạch ngực, bộ phận sinh dục và cả mông nữa. Nếu có làn da nhạy cảm, bạn nên tránh dùng xà phòng có hương thơm nồng hoặc chứa thành phần kháng khuẩn. Đừng dùng xơ mướp – xơ mướp là nơi vi khuẩn sinh sôi! Bạn chỉ nên dùng khăn mặt hoặc dùng tay để kỳ cọ là đủ. Gội đầu thường xuyên cũng là bước quan trọng, vì mái tóc thường là nơi giữ lại các loại mùi của môi trường xung quanh. Bạn hãy xoa dầu gội vào da đầu để loại bỏ bụi đất và các mùi khó chịu, sau đó xả kỹ bằng nước sạch. Nếu thích, bạn có thể xoa dầu xả lên tóc, để nguyên vài phút trước khi xả sạch bằng nước mát. Nếu tóc của bạn thuộc loại khô, bạn chỉ nên gội hai ngày một lần hoặc ít hơn. Đừng gội đầu quá thường xuyên, nếu không, chất dầu trên tóc sẽ bị trôi mất. Một tuần bạn gội hai lần là đủ. mỗi ngày hai lần. Để giữ hơi thở thơm mát, mỗi ngày bạn cần đánh răng vào buổi sáng và tối. Nặn một chút kem đánh răng lên bàn chải và đánh răng với động tác chải dọc và ngắn hoặc xoay tròn. Nhớ làm sạch tất cả các mặt răng, nướu và lưỡi. Thời gian đánh răng mỗi lần nên kéo dài khoảng 2 phút. Thay bàn chải đánh răng sau mỗi 3 hoặc 4 tháng để ngăn ngừa vi khuẩn tích tụ và gây tổn thương nướu do lông bàn chải bị mòn. Bạn cũng đừng quên dùng chỉ nha khoa mỗi ngày! Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng thực ra bạn nên dùng sản phẩm khử mùi và ngăn tiết mồ hôi vào ban đêm thay vì buổi sáng. Như vậy, các thành phần trong sản phẩm có thời gian để thấm vào da và ngăn chặn các tuyến tiết mồ hôi và gây mùi khó chịu. Thậm chí bạn có thể tắm vào buổi sáng mà không lo sản phẩm khử mùi mất tác dụng – nó đã ngấm vào da rồi! | Tắm vòi sen hay tắm bồn hàng ngày hoặc cách ngày. Kỳ cọ toàn thân khi tắm. Gội đầu thường xuyên. Đánh răng Dùng sản phẩm khử mùi và/hoặc ngăn tiết mồ hôi vào ban đêm. |
Dù có thể là cố định nhưng điều đó không có nghĩa rằng bạn không thể thay thế chúng bằng những chi phí cùng loại thấp hơn. Hãy nhìn vào từng loại chi phí cố định và xem xét liệu có cách nào để cắt giảm hay không. Ví dụ, dù có thể chi phí cho điện thoại di động là cố định mỗi tháng nhưng liệu việc lên kế hoạch sử dụng ít dung lượng dữ liệu hơn để tiết kiệm chi phí có khả thi hay không? Tương tự, có thể tiền thuê nhà là cố định nhưng nếu nó chiếm hơn một nửa thu nhập, nếu có thể, bạn nên cân nhắc đổi từ căn hộ hai phòng ngủ sang căn hộ chỉ một phòng ngủ hoặc chuyển đến khu vực có mức giá phải chăng hơn. Nếu mua bảo hiểm xe hơi, đừng quên liên hệ với người môi giới mỗi năm để xem xét liệu có lựa chọn nào tốt hơn hay không. Hoặc bạn cũng có thể tiếp tục tìm kiếm để có được mức giá tốt hơn. Nếu các khoản nợ thẻ tín dụng thường nằm ở mức cao, hãy cân nhắc thu gom các khoản nợ về một mối để giảm chi phí lãi vay cố định hàng tháng. Nhờ đó, bạn có thể trả hết nợ thẻ tín dụng bằng khoản vay với mức lãi suất thấp hơn. Phần lớn trong số những khoản tiết kiệm đều đến từ đây. Hãy xem xét cẩn thận chi phí từng tháng và xác định đâu là đích đến của những khoản chi không cố định. Nhìn vào những chi phí nhỏ có thể cộng dồn qua thời gian như uống cà phê, ăn ngoài, hóa đơn tạp hóa, xăng dầu hay thư giãn, giải trí. Khi tìm cách cắt giảm những chi phí này, hãy nghĩ về những gì bạn muốn và những gì bạn cần. Cắt giảm càng nhiều mục “muốn” càng tốt. Ví dụ, có thể ở cơ quan, ăn trưa mỗi ngày là điều bạn cần, nhưng mua bữa trưa ở căng tin lại là điều bạn muốn. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn giải pháp ít tốn kém hơn là tự chuẩn bị bữa ăn. Điều then chốt ở đây chính là nhìn vào những chi phí biến động chiếm giữ phần lớn trong ngân sách của bạn. Hầu hết chi tiêu vượt mức của bạn đều dành cho xăng dầu, thực phẩm, giải trí hay những mua sắm bốc đồng? Bạn có thể đạt mục tiêu cắt giảm ở những hạng mục này, chẳng hạn như bằng cách sử dụng phương tiện giao thông công cộng, chuẩn bị hộp cơm trưa thường xuyên và hướng đến những hình thức giải trí phải chăng hơn hoặc để thể tín dụng ở nhà nhằm giảm bớt chi tiêu bốc đồng. Tìm kiếm trên mạng những cách thức mới lạ giúp giảm bớt chi tiêu trong những hạng mục khiến bạn khó khăn. Nếu xác định được một vài hạng mục để cắt giảm chi tiêu, hãy trừ chúng ra khỏi chi phí của bạn. Tiếp đó, bạn có thể lấy thu nhập hàng tháng trừ đi tổng chi phí mới này để biết đến cuối tháng, bạn còn lại bao nhiêu. Giả sử thu nhập hàng tháng của bạn là 40 triệu và 32 triệu là tổng chi phí đã có. Sau khi tìm cách cắt giảm, có thể bạn sẽ tiết kiệm được thêm 4 triệu mỗi tháng và giảm chi phí hàng tháng xuống chỉ còn 28 triệu. Giờ thì mỗi tháng bạn sẽ có được 12 triệu đồng. | Tìm cách cắt giảm chi phí cố định. Tìm cách cắt giảm chi phí biến động. Tính lượng tiền còn lại sau cắt giảm. |
Chẳng khó để nhận ra điều mình không muốn, bởi đơn giản đó là những điều khiến ta thấy lo lắng, sợ hãi. Trái lại, để chỉ ra điều gì khiến ta vui và thực khiến ta mong mỏi lại khó hơn. Tuy nhiên, để hoàn thành bất cứ mục tiêu nào, thay vì giữ tâm trạng tiêu cực, ta cần nghĩ đến những mục tiêu tích cực trước tiên. Đừng nghĩ kiểu như “Tôi không muốn trở nên nghèo khổ” mà hãy nghĩ “Tôi muốn tiết kiệm được số tiền X mỗi tháng”, bởi đó là một mục tiêu tốt hơn và có vẻ khả thi hơn, đúng không? Tích cực ở đây không đồng nghĩa với việc gì đó quá cao siêu. Ở đây ám chỉ những gì mà bạn có thể thực hiện được và phù hợp với một mặt nhất định nào đó. Một mục tiêu dạng như “giảm 10 cân trong 1 tuần” bản thân nó đã hàm chứa sự thiếu tích cực. “Giảm được 4-5 cân bằng cách ăn kiêng và tập thể dục” là một mục tiêu không những thiết thực hơn mà còn không khiến bạn thấy phiền lòng khi nghĩ đến. Không dễ gì thực hiện được một mục tiêu quá lớn, cũng giống như khi bạn nghĩ đến một truyện dài đến 7 kỳ thì có lẽ bạn sẽ chẳng muốn đọc chút nào. Vì thế, hãy chia mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ hơn, mỗi lần bạn thực hiện một mục tiêu, những phần còn lại sẽ được xử lý dần dần khi đến lượt. Thay vì “Tôi muốn giảm 20 cân”, hãy theo đuổi những mục tiêu như “Tuần này tôi muốn giảm được 1 cân”, hay “Tôi muốn tập thể dục 4 đến 5 ngày mỗi tuần”. Kết quả đạt được sẽ không khác nhau là bao, nhưng về tư tưởng bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Từ thuở hồng hoang, con người đã và đang tìm kiếm mục đích cũng như hướng đi cho công việc, các mối quan hệ và thậm chí cả sở thích nữa, chứ không phải chỉ nhằm mục đích tồn tại. Nếu một điều gì đó có vẻ không thể hoàn thành được, chúng ta sẽ chẳng mất công thực hiện mà làm gì. Vì thế, khi bạn đang cần giảm cân, làm thêm giờ hay học tập, hãy theo dõi tiến độ của công việc đó. Bằng cách này bạn sẽ có động lực đồng thời sẽ thấy được những kết quả tích cực từ hành vi của mình. Bạn sẽ tìm thấy mục tiêu ở đó. Cần chú ý theo dõi hành vi của bạn và kết quả của những hành vi đó. Bạn không những cần kết quả để thấy được thành tích của mình, bạn cần kết quả để thấy rằng việc gì, hành vi nào có thể hỗ trợ bạn và ngược lại. Nếu bạn đang thử học theo ba cách khác nhau, hay tập ba dạng bài tập thể dục khác nhau, hay những thứ đại loại như thế, bạn sẽ muốn biết phương pháp hay bài tập dạng nào là tốt nhất cho mình. Từ kết quả đó bạn có thể xây dựng mục tiêu và chiến lược cho phần tiếp theo của hành trình. Con người không phải là những cỗ máy (mà ngay cả máy móc cũng cần nghỉ ngơi). Các nghiên cứu đã cho thấy sinh viên nghỉ giữa giờ học tập hiệu quả hơn. Và ai cũng biết rằng cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi không đồng nghĩa với việc lười nhác mà là dành cho những người muốn tiếp tục bước trên một chặng đường dài. Nghỉ ngơi lúc nào là hoàn toàn do bạn. Ngoài ra thời điểm thư giãn như vậy cũng còn phụ thuộc vào mục đích cuối cùng của bạn. Không những bạn cần thư giãn mỗi ngày mà bạn còn cần có những thời điểm nghỉ ngơi dài để lấy lại cân bằng cuộc sống nữa. Phần lớn mọi người đều đang làm công việc mà mình không thực sự yêu thích, những bài tập thể dục không tạo được phấn khích và một danh sách dài những việc mà nếu có điều kiện ta sẽ thuê người làm giúp. Những việc đó vẫn luôn hiện hữu, vì thế ta cần xoay sở và thay đổi một chút để biến điều ta không mấy mặn mà thành một việc có thể kiểm soát được và thậm chí thú vị nữa. Nếu bạn không thấy một việc gì đó thú vị, có lẽ bạn sẽ chẳng bao giờ hoàn thành được. Nghĩ về công việc của bạn. Nếu đó là một điều kinh khủng, có cách nào bạn có thể làm để biến công việc đó thú vị hơn không? Chẳng hạn như bạn có thể đề nghị được thực hiện một dự án nào đó mà bạn hứng thú không? Làm thế nào để bạn có thể tập trung thời gian vào những việc mà bạn thực sự yêu thích? Nếu bài tập thể dục thể thao bạn vẫn đang theo đuổi chẳng mấy thú vị, hãy thử một bài tập khác. Bạn không nhất thiết phải trở thành một vận động viên chạy marathon chỉ để đốt cháy calo. Bạn có thể đi bơi, tham gia một lớp học nào đó, hoặc đi leo núi. Nếu bạn không thích bài tập nào đó, đừng gò bó mình vào đó. Đây là một điểm cần được xem xét kỹ càng. Nếu có điều gì đó bạn nên làm cuối cùng thì đó là liên hệ mọi thứ với một thứ gì đó bạn mê mẩn, như một loại đồ ăn hay một sở thích đặc biệt nào đó. Việc tự thưởng sẽ thực sự phát huy tác dụng khi được áp dụng một cách hiệu quả. Khi đã hoàn thành một việc gì đó, hãy nhớ thưởng cho bản thân một phần thưởng xứng đáng với những gì bạn đã đạt được. Đừng nghĩ đến chuyện tự thưởng cho bản thân 5 phút một lần khi bạn đang thực hiện điều gì đó. Như vậy sẽ khiến bạn xao lãng và mất nhiều thời gian hơn. Tuy nhiên, khi hoàn thành được một mục tiêu nhỏ, bạn nên thưởng cho bản thân một thứ gì đó. Nếu bạn đã tập thể dục thể thao tất cả các ngày trong tuần, hãy thưởng cho bản thân một ngày nghỉ ngơi với bài tập yoga tại nhà và một bộ phim. Để tìm ra được cách tốt nhất nhằm đạt được điều gì đó, chúng ta thường phải làm những việc mà ta chưa từng làm trước đây. Và sẽ luôn có sai lầm trong quá trình ta khám phá, trưởng thành và trở nên tốt hơn. Khi gặp phải sai lầm, bạn có thể loại bỏ việc đó và thu hẹp danh sách những gì bạn có thể làm. Theo một cách nào đó, sai lầm cũng có mặt tốt của nó bởi sai lầm xét cho cùng vẫn bổ trợ cho một mục đích nào đó. Một nỗi lo lắng khiến nhiều người chần chừ trong việc thử làm cái gì đó chính là lo trông mình kì cục, ngu xuẩn. Thực ra thì việc chúng ta luôn muốn ở trong vùng an toàn của chính mình là một bản năng tự nhiên của con người, vì thế bạn có thể ngại giơ tay phát biểu trong lớp học hay không dám thử một dụng cụ tập luyện mới mà bạn chưa biết cách sử dụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, và nếu bạn thực sự muốn đạt điểm cao, có một cơ thể cân đối, hay bắt đầu sự nghiệp kinh doanh, bạn cần phải làm những điều bạn không thực sự muốn. Và như đã nói ở trên, đừng để những sai lầm khiến bạn chùn bước. Rất dễ để chùn bước khi bạn mắc một sai lầm rồi cảm thấy chán nản, nghĩ rằng chẳng có lí do gì để tiếp tục nữa và rồi dừng hẳn lại. Nhưng nếu bạn tự nhủ rằng sai lầm là không thể tránh khỏi, bạn sẽ thấy tốt hơn. Thất bại không phải là vấn đề, hãy xốc lại tinh thần và tiếp tục tiến bước. | Tập trung vào những mục tiêu tích cực. Đặt ra những mục tiêu nhỏ. Theo dõi tiến độ. Nghỉ ngơi. Làm những gì bạn thích. Tự thưởng. Đừng lo lắng khi mắc sai lầm. |
Dáng người buông thõng có vẻ như giúp bạn trông thấp hơn, nhưng điều này là không tốt. Có thể ý của bạn là làm cho mình thấp hơn, vì tư thế buông thõng khiến lưng và vai khòm xuống. Điều này khiến bạn thấp đi vài cm nhưng cũng làm cho bạn trông có vẻ không khỏe hoặc thiếu tự tin. Dáng điệu buông thõng người trông thiếu chuyên nghiệp, thậm chí có thể gây đau và tổn thương cột sống vĩnh viễn. Thay vì thế, bạn hãy tập giữ tư thế tốt để trông có vẻ tự tin, và điều này sẽ tốt hơn cho bạn. Sự tự tin là điều then chốt khi nói về thời trang của cả nam và nữ. Ưỡn vai về phía sau và thả lỏng. Soi gương và đảm bảo rằng khi nhìn nghiêng, bạn có thể vẽ một đường thẳng từ tai đến mắt cá chân. Bạn nên tranh thủ ngồi mỗi khi có thể, đặc biệt là trong môi trường xã hội ít có người cao như bạn. Sẽ chẳng ai còn nhớ rằng bạn có thân hình cao, vì khi ngồi thì mọi người đều có chiều cao gần như tương đương nhau. Nếu bạn có phần lưng dài, hãy cố gắng tìm chiếc ghế thấp hơn những chiếc khác, hoặc tìm ghế quầy bar, ghế văn phòng có thể điều chỉnh được độ cao. Lưu ý đến vị trí của bạn so với người đang nói chuyện với bạn. Nếu bạn đang đứng trên bục cao hơn người kia, hãy bước xuống. Cho dù bạn vẫn cao hơn người kia, nhưng nếu bạn đứng ở cùng mặt bằng với họ thì vẫn tốt hơn là đứng ở vị trí cao hơn. Ví dụ, khi dừng bước để nói chuyện với ai đó trên cầu thang, bạn hãy bước xuống vài bậc. Để khiến mọi người ít chú ý đến chiều cao của bạn, bạn nên đứng cạnh những người cũng cao như mình. Ví dụ, trong lớp tập gym hoặc trên sân chơi, bạn hãy tìm những người cao và kết bạn với họ. Việc tìm được những người có chiều cao tương đương cũng giúp bạn bớt mặc cảm và trở nên tự tin hơn, nhờ đó bạn cũng ít phải khòm người xuống. Nếu không tìm được người có chiều cao tương đương, bạn hãy tìm người cao nhất ở nơi đó. | Tập giữ tư thế đúng. Ngồi nhiều hơn. Đứng ở độ cao ngang bằng với mọi người. Đứng gần những người cao. |
Nghe có vẻ ngược đời khi nghe nên uống nước để giảm nước. Nhưng thực tế thì cung cấp đủ nước giúp cơ thể đào thải chất lỏng (bao gồm nước) và thanh lọc cơ thể khỏi thực phẩm gây đầy bụng. Khi mất nước, cơ thể sẽ trữ nước để bù đắp lại, dẫn đến tăng trọng lượng do nước. Vì vậy, bạn cần đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Uống từng ngụm nhỏ thay vì uống một hơi. Uống từng ngụm nhỏ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn, còn uống liền một hơi sẽ khiến bụng phình lên. Tiêu thụ quá nhiều natri có thể khiến cơ thể tích nước và dẫn đến đầy bụng. Chế độ ăn không nên chứa quá 2000-2500 mg natri mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ mà không gây tích nước. Tránh ăn súp đóng hộp và thực phẩm đông lạnh vì muối thường được dùng làm chất bảo quản trong những thực phẩm này. Nên tìm mua thịt tươi ngoài chợ thay vì mua thịt nguội trong siêu thị vì thịt nguội chứa nhiều natri. Hạn chế dùng muối ăn trong quá trình chế biến và dùng ít gia vị để cắt giảm lượng natri. Tránh dùng sốt salad và sốt chấm chế biến sẵn vì chúng chứa hàm lượng natri cao. Phô mai cũng chứa nhiều natri nên bạn cần hạn chế ăn phô mai khi có thể. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ giúp thanh lọc đường tiết niệu, thận, đại tràng, từ đó đào thải chất lỏng dư thừa. Ăn bữa sáng giàu chất xơ, ví dụ một bát ngũ cốc nguyên hạt hoặc cho vài thìa hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng, sữa chua hoặc sinh tố. Hạt lanh giàu chất xơ và axit béo omega-3. Bạn có thể cho hạt lanh vào máy xay thực phẩm hoặc máy xay cà phê để xay thành bột trước khi cho vào thức ăn. Ăn rau hấp hoặc rau sống cho bữa trưa và bữa tối.Tránh luộc hoặc nướng rau củ vì chế biến như vậy sẽ làm mất đi dưỡng chất và chất xơ lành mạnh trong rau củ. Chuẩn bị bữa nhẹ từ các loại hoa quả như việt quất, dâu tây, mâm xôi đỏ, mâm xôi đen vì chúng giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa khác. Cà phê và trà có đặc tính lợi tiểu, giúp đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể. Luôn nhớ cân bằng việc tiêu thụ cà phê và trà với nước uống để tránh mất nước. Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép nam việt quất - chất lợi tiểu tự nhiên giúp đào thải độc tố và chất lỏng ra khỏi cơ thể. | Uống nhiều nước. Giảm tiêu thụ muối. Tăng cường ăn chất xơ. Tăng cường tiêu thụ cà phê, trà hoặc nước ép nam việt quất. |
Bạn có thể đặt hộp này ở giữa bàn trong sân để xua đuổi ruồi cả ngày lẫn đêm. Đó là một hỗn hợp đơn giản từ các loại tinh dầu và một loại dầu dẫn để mùi hương tỏa vào không khí, khiến ruồi tự nhiên tránh xa. Sau đây là những thứ bạn cần: Một hộp thiếc nhỏ có nắp. Hộp cà phê nhỏ, hộp đựng kẹo bạc hà hoặc hộp thuốc ho đều được Một mảnh vải sạch hoặc một miếng bọt biển rửa bát 2 thìa súp dầu thực vật 2 thìa súp nước cây phỉ (hoặc rượu vodka nếu bạn không có nước cây phỉ) 100 giọt tinh dầu Nhiều loại tinh dầu có chứa các thành phần khiến ruồi tránh xa. Nó cũng có tác dụng tốt trong việc xua đuổi muỗi và các loại côn trùng khác. Tinh dầu có bán ở các cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc bán trên mạng với số lượng lớn. Bạn có thể dùng 100 giọt tinh dầu của cùng một loại, hoặc pha trộn với bất cứ loại tinh dầu nào sau đây: Tinh dầu hoa oải hương – oải hương được coi là đặc biệt hiệu quả để đuổi ruồi. Nó cũng có nhiều công dụng khác trong nhà. Tinh dầu xả – thành phần này thường có trong nến để đuổi ruồi và các loài côn trùng gây hại khác. Tinh dầu khuynh diệp – là một loại tinh dầu khác mà bạn có thể dùng trong nhà với nhiều công dụng khác nhau. Tinh dầu bạc hà cay – loại này có vẻ hiệu quả hơn trong việc đuổi muỗi, nhưng cũng coi là đuổi được ruồi. Cho toàn bộ các nguyên liệu này vào bát và trộn cho đến khi thật hòa quyện. Việc pha loãng tinh dầu giúp chúng khỏi mau bay hơi đồng thời giúp mùi hương lan tỏa vào không khí. Mọi loại tinh dầu đều phải pha loãng trước khi sử dụng; nhất là khi bạn muốn xoa trực tiếp lên da. Cho thêm ½ thìa cà phê rượu vodka vào hỗn hợp để bảo quản cho lần sau. Cho mảnh vải hoặc bọt biển vào hộp thiếc và rót hỗn hợp vào cho đến khi ướt đẫm. Để mảnh vải trong hộp và đóng nắp lại. Để yên như vậy trong 24 giờ. Mỗi lần cần đuổi ruồi, bạn mở nắp hộp và đặt trên bàn ngoài trời. Bạn có thể tùy thích làm nhiều hộp như vậy đặt quanh sân để đuổi ruồi. Khi đã tiếp xúc với không khí, hỗn hợp dần bay đi và cần phải được bổ sung. Rảy thêm vài giọt tinh dầu vào trong hộp hoặc pha một hỗn hợp khác. | Tập hợp các vật liệu. Pha một hỗn hợp tinh dầu. Pha các loại tinh dầu với dầu thực vật và nước cây phỉ (hoặc rượu vodka). Thấm đẫm hỗn hợp vào mảnh vải hoặc miếng bọt biển. Mở nắp để dùng. Bổ sung dầu sau vài lần sử dụng. |
Không cần dùng nước sôi để tránh làm bỏng ngón tay. Bạn có thể dễ dàng đun nóng nước bằng lò vi sóng trong vòng chưa đầy một phút. Nếu muốn ngâm cả hai tay cùng lúc, bạn sẽ cần chuẩn bị 2 bát nhỏ với kích cỡ phù hợp để đặt vào bát to. Cách dễ dàng nhất là chọn một chiếc bát nhỏ đặt vào bát to và lần lượt ngâm từng bàn tay. Khi chọn bát nhỏ, bạn cần đảm bảo kích cỡ của bát phải đủ to để đặt 5 đầu ngón tay vào trong. | Đổ nước nóng vào một bát to hoặc đĩa sâu lòng Tìm chiếc bát đủ to để có thể đặt thêm một chiếc bát nhỏ khác vào trong và đổ nước nóng vào bát to. Đặt 1-2 chiếc bát nhỏ vào nước nóng để ngâm móng tay. |
Đầu tư vào thị trường chứng khoán thường có rủi ro, và tiền của bạn có thể sẽ mất mãi mãi. Trước khi đầu tư, bạn phải chắc rằng mình có thể trang trải cho các nhu cầu tài chính cơ bản trong trường hợp mất việc làm hoặc gặp hoàn cảnh khó khăn. Bạn phải có 3-6 tháng tiền lương trong tài khoản tiết kiệm. Điều này nhằm đảm bảo nếu bạn cần dùng tiền gấp, bạn sẽ không phải bán cổ phiếu. Ngay cả những cổ phiếu tương đối "an toàn" cũng có thể dao động rất nhanh, và luôn có khả năng giá cổ phiếu sẽ giảm thấp hơn giá bạn mua khi cần bán. Đảm bảo đáp ứng được các nhu cầu bảo hiểm. Trước khi phân bổ một phần thu nhập hằng tháng vào việc đầu tư, đảm bảo bạn đã mua các bảo hiểm cần thiết cho tài sản cũng như sức khỏe của mình. Đừng bao giờ lệ thuộc vào tiền đầu tư để trang trải khi khó khăn, vì số tiền đầu tư sẽ dao động theo thời gian. Ví dụ, nếu bạn đầu tư tiền tiết kiệm vào thị trường chứng khoán trong năm 2008, và bạn phải nghỉ việc 6 tháng do bệnh tật, có thể bạn sẽ phải bán cổ phiếu với khoản lỗ 50% do giá cổ phiếu trên thị trường suy giảm vào thời điểm đó. Nếu có đủ tiền tiết kiệm và bảo hiểm, bạn sẽ trang trải được các nhu cầu cơ bản bất kể sự biến động của thị trường chứng khoán. Tùy vào nhu cầu đầu tư, bạn nên xem xét nhiều loại tài khoản khác nhau. Mỗi tài khoản tượng trưng cho một phương tiện để bạn nắm giữ khoản đầu tư. Tài khoản bị đánh thuế là tài khoản mà tất cả thu nhập từ đầu tư sẽ bị đánh thuế trong năm bạn nhận được thu nhập. Do vậy, nếu bạn được thanh toán tiền lãi hay cổ tức, hoặc nếu bạn bán cổ phiếu để kiếm lời, bạn sẽ phải trả tiền thuế tương ứng. Tiền trong tài khoản này có sẵn để bạn rút mà không bị phạt, khác với các khoản đầu tư trong tài khoản thuế trả chậm. Tài khoản Hưu trí Cá nhân (IRA) truyền thống cho phép bạn góp tiền đầu tư được khấu trừ thuế, nhưng hạn chế số tiền đầu tư. Tài khoản IRA không cho phép bạn rút tiền khi chưa tới tuổi nghỉ hưu (trừ khi bạn chịu trả tiền phạt). Bạn sẽ phải bắt đầu rút tiền khi đã đến 70 tuổi. Số tiền rút ra sẽ bị đánh thuế. Lợi ích của tài khoản IRA là tất cả các khoản đầu tư trong tài khoản có thể phát triển và gộp lại mà không chịu thuế. Ví dụ, nếu bạn đầu tư 20 triệu đồng vào cổ phiếu và nhận được cổ tức 5% (1 triệu mỗi năm), số tiền 1 triệu đó có thể tái đầu tư hoàn toàn mà không bị trừ thuế. Điều này có nghĩa bạn sẽ nhận được 5% trên số tiền 21 triệu vào năm tới. Điều đánh đổi đó là khả năng tiếp cận tiền sẽ hạn chế vì bạn sẽ bị phạt nếu rút sớm. Tài khoản Hưu trí Cá nhân Roth IRA không cho phép thực hiện các khoản đầu tư khấu trừ thuế, nhưng bạn có thể rút tiền mà không bị đánh thuế khi về hưu. Tài khoản Roth IRA không yêu cầu bạn phải rút tiền khi đến độ tuổi nào đó, do đó đây là cách tốt để chuyển nhượng của cải cho người thừa kế. Bất kỳ tài khoản nào trên đây có thể là phương tiện đầu tư hiệu quả. Bạn nên dành thêm thời gian tìm hiểu về các lựa chọn trước khi quyết định. Nghe thì phức tạp, nhưng thật ra ý nghĩa của chiến thuật này chỉ đơn giản là -- với việc đầu tư một số tiền như nhau mỗi tháng, giá mua bình quân của bạn sẽ phản ánh giá cổ phiếu bình quân theo thời gian. Trung bình hóa chi phí đầu tư sẽ giảm rủi ro cho bạn, vì việc đầu tư các số tiền nhỏ theo định kỳ sẽ giảm khả năng bạn vô tình đầu tư trước khi thị trường tụt dốc. Đó là lý do chính bạn nên lên kế hoạch đầu tư định kỳ hằng tháng. Ngoài ra, chiến thuật này cũng có thể giảm chi phí vì khi cổ phiếu rớt giá, khoản đầu tư hằng tháng sẽ giúp bạn mua vào nhiều cổ phiếu với giá thấp hơn. Đầu tư vào cổ phiếu nghĩa là bạn mua cổ phiếu với một giá cụ thể. Nếu bạn đầu tư 10 triệu đồng mỗi tháng, và cổ phiếu bạn muốn mua có giá 100 nghìn đồng/cổ phiếu, bạn có thể mua được 100 cổ phiếu. Với việc đầu tư một số tiền cố định vào cổ phiếu mỗi tháng (ví dụ 10 triệu đồng), bạn có thể giảm giá cổ phiếu mua vào và kiếm được nhiều tiền hơn khi giá cổ phiếu tăng (vì chi phí giảm). Nguyên nhân là vì khi giá cổ phiếu giảm, số tiền 10 triệu hằng tháng có thể mua nhiều cổ phiếu hơn, và khi giá tăng thì 10 triệu đó sẽ mua được ít hơn. Kết quả cuối cùng là giá mua bình quân sẽ giảm theo thời gian. Điều quan trọng cần lưu ý là tình trạng ngược lại cũng có thể xảy ra -- nếu giá cổ phiếu liên tục tăng, số tiền đầu tư định kỳ sẽ mua được số cổ phiếu ngày càng ít hơn, và giá mua bình quân sẽ tăng theo thời gian. Tuy nhiên, cổ phiếu của bạn cũng sẽ tăng giá nên bạn vẫn có lời. Mấu chốt là phải có phương pháp đầu tư nghiêm túc theo định kỳ, bất kể giá tăng hay giảm, và tránh "dự đoán thị trường". Sau khi thị trường chứng khoán tụt dốc, và trước khi nó phục hồi (tốc độ phục hồi chậm hơn tụt dốc), bạn nên cân nhắc tăng số tiền đầu tư vào quỹ hưu trí 401k vài phần trăm. Như vậy bạn sẽ lợi dụng được thời gian giá cổ phiếu thấp và không phải làm gì khác ngoài việc ngừng đầu tư thêm vài năm sau đó. Việc đầu tư số tiền nhỏ theo định kỳ cũng đảm bảo rằng bạn sẽ không đầu tư số tiền lớn nào trước khi thị trường tụt dốc, do đó rủi ro sẽ giảm. Tái đầu tư là một khái niệm cơ bản trong đầu tư, nói về một loại cổ phiếu (hay bất kỳ tài sản nào) tạo ra thu nhập dựa trên số thu nhập được tái đầu tư. Ví dụ sau sẽ giải thích khái niệm này. Giả sử bạn đầu tư 20 triệu đồng vào cổ phiếu mỗi năm, và số cổ phiếu đó mang về cổ tức 5% mỗi năm. Cuối năm thứ nhất bạn sẽ có 21 triệu. Trong năm thứ hai, số cổ phiếu cũng sinh ra cổ tức 5% nhưng bây giờ 5% được tính trên số tiền 21 triệu. Kết quả là bạn nhận được 1.050.000 đồng cổ tức, nhiều hơn 50 nghìn so với năm đầu. Theo thời gian con số này sẽ tăng lên rất nhiều. Bạn chỉ cần để số tiền 20 triệu trong tài khoản có cổ tức 5%, thì sau 40 năm bạn sẽ nhận được hơn 140 triệu. Nếu bạn góp thêm 20 triệu mỗi năm thì con số này sẽ là 2 tỷ 660 triệu sau 40 năm. Nếu bạn bắt đầu góp 10 triệu mỗi tháng trong 2 năm thì số tiền bạn thu được là 16 tỷ sau 40 năm. Nên nhớ đây chỉ là một ví dụ, chúng ta giả sử giá trị cổ phiếu và cổ tức không thay đổi. Trên thực tế, giá cổ phiếu có thể tăng hay giảm và số tiền bạn thu được có thể nhiều hoặc ít hơn đáng kể sau 40 năm. | Xác định xem liệu đầu tư có phải là lựa chọn phù hợp với bạn không. Chọn loại tài khoản phù hợp. Thực hiện chiến thuật trung bình hóa chi phí đầu tư. Tìm hiểu về tái đầu tư. |
Trước khi xử lý thức ăn, bạn nên rửa tay với xà phòng diệt khuẩn và nước trong vòng 20 giây. Dùng khăn khô, sạch để lau khô tay. Phải rửa tay sạch sau khi xử lý thịt sống để tránh nhiễm khuẩn chéo với các loại thực phẩm hoặc bề mặt khác. Rửa rau củ quả sống trước khi ăn. Ngay cả thực phẩm hữu cơ cũng cần được rửa sạch. Dùng chất tẩy rửa kháng khuẩn để rửa sạch bề mặt tiếp xúc với thực phẩm sống để tiêu diệt vi khuẩn gây hại tiềm ẩn. Dùng thớt riêng cho từng loại thực phẩm. Dùng riêng thớt để cắt rau củ quả với thớt cắt thịt sống để tránh nhiễm khuẩn chéo. Tuân thủ hướng dẫn chế biến thực phẩm sống để đảm bảo chế biến đúng cách. Dùng nhiệt kế đo nhiệt độ thịt để đảm bảo chế biến thịt chín đúng nhiệt độ. | Giữ tay sạch. Rửa sạch thực phẩm. Nấu chín thức ăn. |
Đó là biểu tượng hình cầu có màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương. | Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấp vào ⋮ ở bên phải công cụ tìm kiếm Google để làm hiển thị một trình đơn. |
Hầu hết các cửa hàng bán lẻ và nhà hàng đều có yêu cầu về độ tuổi. Tuy nhiên nếu bạn đã đủ tuổi thì những công việc bán thời gian làm vào dịp nghỉ hè là một cách tuyệt vời để kiếm được một số tiền và có một công việc để bắt đầu điền vào hồ sơ. Ngày càng có nhiều bạn tuổi teen tìm các công việc bán thời gian bằng việc chạy bàn hoặc làm việc ở các khách sạn. Tuy những công việc này không phải là “sáng giá” nhất nhưng bạn sẽ dễ được nhận hơn. Những nơi bán lẻ như các cửa hàng thời trang hay các siêu thị cũng có thể thích hợp để tìm việc. Bạn hãy tìm các thông tin tuyển dụng trên trang web của các công ty. Khi nộp đơn xin việc, đặc biệt là khi trả lời phỏng vấn, bạn cần ăn mặc đàng hoàng và lịch sự, trừ khi được yêu cầu mặc trang phục đặc biệt nào đó trong buổi phỏng vấn. Nếu không có hồ sơ xin việc, bạn cần phải kể về các công việc mình đã từng làm được. Nếu bạn được ai đó giới thiệu thì càng tốt. Có một cách khác để kiếm tiền dễ dàng và đôi khi còn có được làn da rám nắng là làm nhân viên cứu hộ hoặc quản lý công viên. Bạn có thể đến các hồ bơi và công viên hỏi xem họ có tuyển người không và bạn cần phải làm gì để được nhận. Nhân viên cứu hộ cần phải được huấn luyện và có chứng chỉ, vì vậy nếu có ý định nghiêm túc trong công việc này, bạn nên học một khóa huấn luyện bài bản. Tuy nhiên, việc có chứng chỉ cũng không đảm bảo rằng bạn được nhận. Bạn nên tìm hiểu xem các hồ bơi hoặc bãi biển trong vùng có tuyển người không, hoặc xin lời khuyên của huấn luyện viên để xin được một vị trí. Bạn cũng có thể liên hệ với ban quản lý các công viên để hỏi xem có công việc nào thích hợp để bạn làm vào dịp hè không. Đôi khi những công việc này bao gồm giám sát các sự kiện cho trẻ em hàng tuần, hoặc quản lý các sự kiện thể thao. Nếu bố mẹ bạn làm chủ một doanh nghiệp, bạn có thể hỏi xem mình có thể làm bán thời gian không. Thay vì làm việc nhà để nhận tiền tiêu vặt, bạn có thể làm ở doanh nghiệp của bố mẹ. Việc này cũng dễ hơn là tìm một công việc khác nếu bạn không có kinh nghiệm lắm hoặc còn quá nhỏ. Hỏi xem bạn có thể làm công việc dọn vệ sinh cửa hàng để được trả công theo giờ không. Còn có những công việc bận rộn khác cần làm như xếp hồ sơ, bỏ phong bì, thậm chí đi phát tờ rơi hoặc phiếu giảm giá. Đây cũng là một cơ hội tốt để bạn có thể bắt đầu bổ sung hồ sơ xin việc. | Làm việc ở các cửa hàng bán lẻ hoặc nhà hàng. Làm nhân viên cứu hộ hay quản lý công viên. Làm việc trong doanh nghiệp gia đình. |
Đây là việc tốt nhất bạn có thể làm được. Hãy luôn giữ bình tĩnh vì vợ, đó là điều có ích hơn cả. Việc này sẽ giúp vợ bạn bình tĩnh. Đây là công việc chính của bạn. Bạn biết vợ bạn muốn gì. Bạn cũng có thể sẽ phải truyền đạt lại nhu cầu của cô ấy trong trường hợp cô ấy không thể nói được. Ngoài việc giữ bình tĩnh, đây là điều có ích tiếp theo mà bạn có thể làm. Các ông bố sẽ cảm thấy muốn làm một việc gì đó, và việc đo khoảng thời gian giữa các cơn co thắt là một việc quan trọng. Việc này không chỉ giúp bạn tập trung và khiến vợ yên tâm hơn, nó còn cung cấp những thông tin quan trọng cho bác sĩ. Như thế, bạn sẽ dễ ghi nhớ tất cả những việc cần làm để giúp đỡ vợ. Từng việc sẽ khiến vợ bạn yên tâm hơn rất nhiều, cũng như có thể khiến trải nghiệm lâm bồn này trở nên dễ chịu. Hãy dành thời gian để ghi nhớ những điều sau. S – Support - Hỗ trợ về mặt cảm xúc. Hỗ trợ cảm xúc là việc quan trọng trong khi sinh. Chủ động lắng nghe, quan sát cảm xúc của vợ, hỏi han và trấn an để vợ thấy yên tâm. U – Urination - Đi tiểu, ít nhất một lần một giờ. Hãy nhắc vợ đi vệ sinh. Điều này sẽ khiến vợ bạn phải đi lại, và việc đó sẽ có ích. P – Position changes - Thay đổi tư thế thường xuyên. P – Praise and encouragement - Khen ngợi và động viên sẽ giúp cô ấy vượt qua thời khắc này chứ không phải sự thông cảm. O – Out of bed - Ra khỏi giường (Để đi bộ/tắm) sẽ tốt hơn là nằm một chỗ. R – Relaxation - Thư giãn là việc quan trọng. T – Touch - Chạm để nắn và mát-xa. Sẽ tới lúc các ông bố phải nhường chỗ cho bác sĩ. Đỡ đẻ cho em bé là việc nằm ngoài khả năng của các ông bố. Tùy vào phương pháp sinh mà bạn chọn, người bố vẫn có thể ở lại trong suốt quá trình vượt cạn của vợ. Hãy đề nghị được ở lại cùng vợ, miễn là bạn đủ khả năng chịu đựng. Đừng bỏ rơi vợ ở những phút trở dạ cuối cùng nếu không cần thiết. Ở vài nơi, các ông bố không được phép ở lại trong phòng sinh. Nếu người mẹ cần phải được mổ gây mê để cấp cứu, bạn cần phải rời khỏi phòng sinh. | Hãy bình tĩnh. Luôn hỗ trợ vợ. Theo dõi thời gian giữa các cơn co thắt. Luôn nhớ tới những chữ cái trong từ SUPPORT trong giai đoạn đầu khi vợ trở dạ. Hãy để các chuyên gia làm việc. |
Bạn có thể kéo lên trên cùng, bên trái hoặc bên phải màn hình. Thanh taskbar sẽ nằm ở vị trí mà bạn chọn trên màn hình. Bạn nhấp giữ tại chỗ trống trên thanh taskbar, sau đó kéo về phía dưới màn hình và thả chuột. | Nhấp vào chỗ trống trên thanh taskbar. Nhấn giữ chuột trên thanh tác vụ và kéo đến vị trí mới. Thả chuột. Đặt thanh tác vụ về vị trí ban đầu. |
Tạo ra thói quen tích cực sẽ giúp người khác nhận ra chúng ta đã khắc khe với người khác và bản thân như thế nào. Bạn có thể là hình mẫu tốt cho việc suy nghĩ tích cực về bản thân và nhìn thấy giá trị của chính mình nên khi bạn đưa ra lời khen, người khác sẽ tin tưởng. Tránh nói xấu và nói những điều tiêu cực về bản thân lẫn người khác. Khi bạn tự hạ thấp bản thân mà không phải do người khác hoặc bạn bè thì nó cũng có ảnh hưởng tiêu cực. Việc này cực kỳ quan trọng với trẻ em và trẻ vị thành niên vì họ sẽ học điều đó từ người lớn xung quanh. Cách để giúp xây dựng lòng tự trọng của ai đó là soi sáng những điều tốt về họ. Công nhận khả năng phát triển của họ trong cuộc sống vì họ có phẩm chất tốt. Con người thường có thói quen bác bỏ những điều tốt đẹp mà người khác nói về họ nhưng khi nói ra điều đó một cách tế nhị sẽ giúp họ nhận ra thói quen của họ để học cách chấp nhận lời khen. Cho người đó biết rằng bạn sẽ không nói điều mà bạn không tin và nó làm tổn thương cảm xúc của bạn khi họ từ chối hoặc không tin vào cảm nhận mà bạn dành cho họ. | Hạn chế nói xấu về người khác và nói về khuyết điểm của bạn. Chú ý đến phẩm chất tốt của người khác. Cho người đó biết về viêc họ thường phản bác hoặc từ chối lời khen. |
Bất cứ mặt bàn nào không chật chội đều được. | Trải khăn lên mặt phẳng cứng. |
Nếu bố mẹ không muốn bạn xài Snapchat vì họ lo lắng về việc bạn dùng nó quá mức, hãy cân nhắc một cam kết bao gồm thiết lập giới hạn thời gian. Hãy đồng ý ra ngoài trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày, mà không sử dụng điện thoại. Hãy hứa không bao giờ dùng nó trong giờ học hoặc sau khi đi ngủ. Việc để bố mẹ kiểm soát bạn bè trên Snapchat sẽ giúp họ cảm thấy an tâm hơn khi bạn xài ứng dụng. Bằng cách này, họ sẽ biết rằng bạn chỉ trò chuyện với những người mà họ quen biết và tin tưởng. Quy tắc của bố mẹ sẽ là bạn không thể quen bạn khác giới trên Snapchat hoặc họ chỉ muốn bạn dùng Snapchat với những người bạn mà họ đã gặp. Hãy đồng ý với việc “kiểm tra danh sách bạn bè” để đảm bảo rằng bạn đang tuân theo các quy định. Hãy giải thích với bố mẹ rằng bạn có thể chỉnh cài đặt ứng dụng để chỉ những người trong danh sách bạn bè có thể gửi hình ảnh và tin nhắn cho bạn. Bằng cách này, bạn sẽ không nhận được những tin nhắn và hình ảnh ngẫu nhiên từ người lạ. Giải thích rằng họ có thể chặn người dùng trên Snapchat nếu họ không thích. Lý do mà bố mẹ không muốn bạn xài Snapchat có lẽ là vì nội dung từ các nguồn phương tiện truyền thông, chẳng hạn như MTV và Buzzfeed. Có lẽ bố mẹ lo lắng về nội dung không phù hợp xuất hiện trên những nguồn này. Hãy hứa rằng bạn sẽ không xem các nội dung này nếu bạn xài Snapchat. | Thảo luận về việc thiết lập giới hạn thời gian. Đề xuất rằng bố mẹ có thể kiểm soát danh sách bạn bè của bạn. Đồng ý thay đổi cài đặt ứng dụng thành riêng tư. Hứa sẽ không xem nội dung câu chuyện được chia sẻ. |
Nhìn qua tủ quần áo và nghĩ xem bạn mặc bộ nào đẹp nhất. Nhớ xem bạn thường được khen khi mặc màu nào, và những chiếc áo nào bạn thường mặc trong buổi hẹn hò. Tránh mặc quần áo màu trắng, trang phục có hoa văn rối mắt, màu sắc rực rỡ hay có in chữ và logo nổi bật. Nếu còn do dự, bạn nên mặc màu tối và một màu. Không mặc áo xẻ quá sâu. Không mặc chất liệu vải trong suốt. Những đôi hoa tai, đồng hồ, lắc tay, vòng cổ, khăn quàng hoặc các phụ kiện cỡ to sẽ chỉ làm lu mờ gương mặt và nụ cười của bạn. Nếu muốn đeo trang sức, bạn nên chọn những món nhỏ xinh, đơn giản, không đập ngay vào mắt người nhìn. Đeo một sợi dây chuyền mỏng bằng vàng hoặc bạc và đôi hoa tai nhỏ thay vì chuỗi vòng cổ to dày và sặc sỡ. Nhớ đeo đồng hồ phù hợp với cỡ cổ tay của bạn và không quá hào nhoáng. Trang điểm càng nhẹ nhàng và tự nhiên càng tốt. Dùng mỹ phẩm ít thôi, kẻo lớp trang điểm khiến gương mặt của bạn trông như “mặt nạ”. Nhớ rằng bạn cần phải tôn lên nét đẹp của mình một cách tự nhiên, không làm điều gì quá mức. Chỉ chuốt một lớp mỏng mascara màu nâu để đem lại vẻ đẹp tinh tế cho đôi mắt. Tránh những màu son quá rực rỡ hoặc quá đậm. Tránh những thay đổi quá lớn khi chăm sóc vẻ bề ngoài, chẳng hạn như đổi sang loại kem trị mụn mới hoặc nhuộm màu tóc mới nổi bật. Có thể bạn thích những thay đổi này, nhưng cũng có khả năng là kết quả sẽ không như bạn mong muốn. Đừng tự tạo cho mình áp lực phải đẹp “lung linh”. Nếu bạn vừa bị mất chiếc răng cửa hoặc những sợi tóc của bạn cứ bướng bỉnh xù lên không chịu vào nếp thì cũng chẳng sao. Sau này bạn sẽ muốn xem lại bức ảnh để biết mình thực sự trông như thế nào khi ở tuổi này. Vài nét khiếm khuyết đáng yêu cũng không làm hỏng hình ảnh của bạn đâu. | Chọn trang phục. Chỉ dùng các phụ kiện đơn giản. Trang điểm sao cho thật tự nhiên. Đừng thay đổi ngoại hình quá nhiều. Đừng quá lo lắng về một vẻ ngoài hoàn hảo. |
Bạn có thể chọn nhãn hiệu như Cimicat có tại phòng khám thú y, cửa hàng vật nuôi lớn, hoặc trên internet. Đây là loại sữa có công thức dành cho mèo sơ sinh, với thành phần tương tự như sữa mèo mẹ. Không cho mèo uống sữa bò vì đường, hoặc lactose, có thể làm dạ dày mèo con khó chịu. Nếu không có sữa thay thế và mèo con đang đói, bạn nên cho chúng uống tạm nước sôi để nguội. Sử dụng ống nhỏ giọt hoặc ống tiêm, cho đến khi bạn mua được sữa thay thế tại phòng khám thú y hoặc cửa hàng vật nuôi. Nước giúp mèo con không bị mất nước và không gây khó chịu dạ dày của chúng. Tiệt trùng bình sữa và núm vú bằng nước sôi, sau đó để nguội hoàn toàn trên khăn sạch. Trộn công thức thay thế sữa bằng cây đánh trứng để đánh tan bột. Bạn cần làm ấm sữa lên đến 35-37 độ C trước khi cho mèo con bú. Ở bước kiểm tra cuối cùng bạn nên nhỏ vài giọt vào dưới cổ tay để chắc chắn rằng hỗn hợp không quá nóng. Luôn giữ ấm mèo con trước khi cho chúng ăn. Không nên cho mèo con ăn khi nhiệt độ cơ thể chúng thấp hơn 35 độ C vì có thể gây viêm phổi làm mèo khó thở và thậm chí gây tử vong. Không nên ẵm mèo và cho bú như em bé. Thay vào đó, bạn nên đặt chân chúng khụy xuống và đầu giữ thẳng giống như khi chúng bú sữa mèo mẹ. Giữ phần gáy và đặt núm vú vào phần bên, sau đó đẩy ra chính giữa miệng mèo. Khi đó mèo con sẽ tự điều chỉnh núm vú sao cho thoải mái. Bạn nên để mèo tự mút sữa trong bình. Không nên xịt hoặc đút vào miệng chúng. Kích thích mèo con ợ hơi sau khi ăn. Bước này giống như khi làm với em bé. Ẵm mèo con trên ngực, đùi, hoặc vai và nhẹ nhàng chà xát rồi vỗ lưng lại bằng 2 ngón tay cho đến khi chúng hết trớ. Nếu mèo con không tự bám chặt lên người bạn được, bạn cần giữ yên khuôn mặt và không để chúng di chuyển phần đầu. Cho mèo con bú lần nữa và chắt vài giọt sữa ra ngoài. Khi đó chúng sẽ tự bám cố định. Mèo con khi đói sẽ kêu gào và ngọ nguậy như thể đang tìm núm vú để bú sữa. Cách 2-3 giờ bạn cho chúng ăn một lần trong 2 tuần đầu tiên. Bạn nên sử dụng bình sữa có núm vú thiết kế đặc biệt dành cho mèo (sản xuất bởi Catac).Thực hiện theo hướng dẫn trên bao bì chất thay thế sữa để xác định lượng cần thiết trong mỗi bữa ăn. Mèo con khi bú no thường ngủ gật trong khi bú sữa và có bụng tròn Trong trường hợp khẩn cấp, bạn cần sử dụng chai nhỏ thuốc hoặc ống tiêm nhỏ để nhỏ giọt sữa vào miệng mèo con. Sau 2 tuần, bạn có thể cho chúng ăn mỗi lần cách nhau 3-4 giờ, và ban đêm là cách 6 giờ. | Mua bột sữa mèo thay thế. Chuẩn bị cho mèo con ăn. Cố định mèo con và bình sữa khi cho bú. Cho mèo con ăn thường xuyên. |
Một hình tam giác rỗng trên thẻ hướng dẫn sử dụng có nghĩa là bất kỳ chất tẩy nào cũng có thể sử dụng được trên quần áo đó. Một hình tam giác chứa các đường chéo có nghĩa là chỉ có thể sử dụng chất tẩy trắng không clo trên vật phẩm đó. Một hình tam giác màu đen với các đường kẻ chéo có nghĩa là bạn không được tẩy trắng quần áo đó. ở chế độ nước nóng. Hơi nóng sẽ đảm bảo chất tẩy được kích hoạt trong quy trình giặt. Giữ nguyên các cài đặt khác trên máy như bạn vẫn thường giặt quần áo. Ví dụ: nếu bạn giặt một lượng nhỏ quần áo trắng mỏng, hãy đặt chế độ “giặt ít” and “giặt nhẹ”. Hãy nhớ cho bột giặt vào chu trình giặt trước khi bạn cho quần áo vào máy. Chai thuốc tẩy sẽ có hướng dẫn cụ thể về lượng chất tẩy cần thêm vào nước giặt, tùy thuộc vào khối lượng quần áo và loại vải được giặt. Sử dụng nắp đong đi kèm với chai để đong lượng thuốc tẩy chính xác và đổ vào ngăn chứa chất tẩy của máy giặt. Sau khi giặt quần áo, hãy phơi khô chúng như bình thường. Chất tẩy sẽ không ảnh hưởng đến những gì bạn phải làm với quần áo sau đó. | Kiểm tra nhãn quần áo của bạn để đảm bảo quần áo được phép tẩy trắng. Giặt máy quần áo Thêm chất tẩy vào chương trình giặt theo hướng dẫn của nhà sản xuất. |
Đây là phương pháp xử lý tại chỗ nên bạn cần tập trung vào các vị trí cụ thể. Trong hầu hết các trường hợp, mùi hôi thường là ở vùng dưới cánh tay áo hoặc vùng đũng quần. Bạn chỉ cần đổ vodka chưa pha loãng vào chai xịt rồi xịt trực tiếp lên vị trí có mùi hôi. Cần xịt cho vị trí có mùi hôi ướt đẫm rượu vodka vì chỉ lớp phủ nhẹ sẽ không có tác dụng. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ mùi hôi trên quần áo chỉ giặt khô. Không phải lúc nào bạn cũng có thời gian mang quần áo ra ngoài giặt và giặt ở tiệm cũng rất đắt đỏ. Xịt rượu vodka lên vị trí có mùi hôi sẽ giúp bạn ít phải giặt quần áo hơn. Có thể dùng cồn isopropyl, giấm, oxy già, nhưng rượu vodka là nguyên liệu từ lâu đã được dùng để loại bỏ nhiều loại mùi trên vải. Rượu không có mùi và bốc hơi nhanh nên bạn không cần giặt lại sau khi dùng rượu như khi dùng giấm. Sau khi quần áo khô, mùi hôi sẽ biến mất. Nếu mùi hôi chưa biến mất hoàn toàn, bạn có thể ngâm vị trí có mùi hôi một lần nữa trong rượu vodka. Có thể bạn cần ngâm vài lần để loại bỏ mùi hôi nồng. | Xác định vị trí xuất hiện mùi hôi trên quần áo. Xịt rượu vodka lên vị trí có mùi hôi. Để chỗ xịt rượu vodka khô trước khi mặc quần áo. |
Trong lúc máy tính đang khởi động lại, bạn nhấn phím F10 trên bàn phím nhiều lần cho đến khi máy khởi động. Thao tác này sẽ đưa bạn vào phân vùng nơi cung cấp những tùy chọn dành cho việc sửa chữa hay khôi phục (định dạng lại hoặc tải lại). Ưu điểm của hệ thống này là bạn không phải làm gì cả. Phân vùng phục hồi sẽ tự động thực thi chương trình định dạng, chạy lại hệ điều hành, cài đặt trình điều khiển cũng như toàn bộ phần mềm ban đầu đi kèm với laptop. Quá trình này thường kéo dài khoảng 30 phút. | Khởi động lại máy tính. Chọn tác vụ để cài lại hệ điều hành mới. Chờ cho tiến trình định dạng hoàn tất. |
Một trong những cách hiệu quả nhất để làm mát nhanh trong phòng là lắp máy điều hòa không khí cửa sổ. Loại máy này có tác dụng làm mát không khí chỉ trong một phòng. Hệ thống điều hòa trung tâm sẽ phải làm mát toàn bộ căn nhà, và như vậy sẽ mất nhiều thời gian hơn. Lắp đặt máy điều hòa cửa sổ cũng dễ, nhất là đối với cửa sổ trượt. Nếu không muốn lắp máy điều hòa hoặc cửa sổ phòng bạn không thích hợp để lắp, bạn nên cân nhắc mua loại máy di động. Loại máy này không cần phải lắp đặt – bạn chỉ cần cắm điện và mở máy. Nhiệt độ ban đêm thường xuống thấp, ngay cả trong mùa hè. Bạn hãy tận dụng không khí mát hơn vào ban đêm bằng cách mở hé vài cửa sổ trước khi đi ngủ. Đặt một hoặc hai chiếc quạt đối diện cửa sổ để tạo luồng gió đối lưu mát mẻ. Đóng chặt cửa sổ vào buổi sáng để tránh khí nóng bên ngoài vào nhà, nhớ kéo rèm che các cửa sổ. Bạn cũng nên rút phích cắm tất cả các thiết bị điện tử trong phòng vào ban đêm để giảm nhiệt độ hơn nữa. Độ ẩm có thể khiến cho không khí càng trở nên ngột ngạt. Nếu sống trong vùng có độ ẩm cao, bạn nên mua máy hút ẩm. Thiết bị này hút không khí ẩm trong phòng và đưa qua một cuộn dây đặc biệt trước khi đẩy lại ra ngoài. Bạn có thể mua máy hút ẩm ở các cửa hàng điện máy. Máy hút ẩm không rẻ, nhưng đây là thiết bị di động nên bạn có thể đem từ phòng này sang phòng khác để tăng tối đa hiệu quả sử dụng. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy đặt máy hút ẩm ở giữa căn phòng mà bạn đang muốn làm mát. Nếu dùng rèm cửa, bạn nên chọn màu trung tính với chất liệu nhựa trắng ở mặt sau để chống nóng hiệu quả hơn. Treo càng sát cửa sổ càng tốt. Mành cửa cũng rất hiệu quả trong việc cách nhiệt – bạn nhớ lắp mành cửa thật sát kính cửa sổ để tạo không gian kín cách ly nhiệt. Cân nhắc mua loại mành cửa có hai mặt, một mặt màu sáng, một mặt màu tối. Mùa hè, bạn có thể lắp mặt sáng hướng ra ngoài để phản xạ ánh nắng mặt trời; mùa đông nên để mặt tối hướng ra ngoài để hấp thu nhiệt. | Lắp máy điều hòa không khí cửa sổ hoặc máy điều hòa di động. Mở cửa sổ ban đêm. Cân nhắc mua máy hút ẩm nếu bạn đang sống trong vùng khí hậu ẩm ướt. Chọn rèm cửa thích hợp. |
Nhớ rằng thái độ quá nghiêm nghị thực ra sẽ gây hại cho mối quan hệ của bạn và đồng nghiệp. Sự hài hước kết hợp với tinh thần làm việc tốt chính là những tố chất quan trọng của người lãnh đạo thành công. Với tính hóm hỉnh, bạn có thể nâng cao hình ảnh của mình tại nơi làm việc. Tính hài hước có thể giúp phát triển sự gắn kết trong nhóm bằng cách giải tỏa những tình huống tiêu cực và đem đến những cảm giác tích cực. Bạn có thể sử dụng tính dí dỏm của mình để thu hút sự chú ý vào những điểm chung của bạn với đồng nghiệp hoặc với cấp trên. Nhờ đó bạn sẽ dễ dàng kết bạn và khiến cho nơi làm việc trở nên thoải mái hơn. Nếu bạn đang cộng tác với ai đó lần đầu tiên, đưa ra lời phê bình hoặc ủng hộ cho một quan điểm trái ngược thì sự hài hước có thể là một cách hay để khiến họ chú ý mà không có vẻ như ngạo mạn hoặc trịch thượng. Bạn cần tỏ ra hóm hỉnh, không hung hăng thụ động hoặc công kích thẳng thừng. Bạn cũng cần có khả năng thu hút và duy trì sự chú ý của mọi người, nhưng không phải vì họ thấy bạn “chướng tai gai mắt”. Ở nơi làm việc, bạn nên tránh kiểu “hài nhảm” thường có nhiều rủi ro. Những chủ đề được xem là xúc phạm bao gồm những yếu tố ngoại hình hoặc các nhược điểm, các đối tượng thiệt thòi (chẳng hạn như phụ nữ và các nhóm thiểu số), khuyết tật thể chất hoặc tâm thần, những yếu tố liên quan đến chức năng của cơ thể hoặc giới tính. | Sử dụng khiếu hài hước của bạn để hòa nhập tại nơi làm việc. Gắn kết với các đồng nghiệp bằng sự hài hước. Cẩn thận với sự hài hước ở nơi làm việc. |
Thiết lập nhiệt độ mát và tối vào ban đêm, chẳng hạn như dùng rèm che hoặc mặt nạ ngủ. Dùng nút bịt lỗ tai hoặc quạt để chặn tiếng ồn bên ngoài. Phòng ngủ chỉ dùng để ngủ và làm “chuyện ấy”. Không nên học bài, đọc sách, chơi game, dùng thiết bị điện tử (laptop, điện thoại thông minh, máy tính bảng, v.v…), và xem tivi trên giường. Nệm ngủ phải mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu. Nếu hai người ngủ chung, diện tích giường cần đủ rộng để ngủ thoải mái. Không để trẻ em hay thú cưng leo lên giường vì chúng có thể gây phiền toái cho bạn. Điều này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong việc duy trì chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, nhưng bạn cần thực hiện một số điều sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Không ăn no vào ban đêm và trước khi ngủ, cũng như không để bụng đói khi chuẩn bị lên giường. Không uống nước quá nhiều trước khi lên giường, nếu không bạn sẽ phải đi tiểu vào ban đêm làm phá hỏng giấc ngủ. Giảm tiêu thụ cà-phê-in. Không dùng đồ uống có cà-phê-in sau hai giờ chiều. Không hút thuốc gần giờ đi ngủ. Ni-cô-tin có tác dụng kích thích và khiến đầu óc tỉnh táo hơn. Không uống rượu bia gần giờ đi ngủ. Ngay cả khi đồ uống có cồn làm bạn buồn ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ sẽ không được tốt. Chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện thông qua rèn luyện thể chất, phơi nắng, và ngủ trưa. Tập luyện theo hướng dẫn khuyến cáo. Tiêu chuẩn bao gồm 150 phút hoạt động rèn luyện tim mạch hàng tuần. Bạn nên tập thể dục vào ban ngày hoặc chiều tối, cũng như tránh tập ngay trước khi đi ngủ. Tập thể dục vào sáng sớm giúp bạn có thêm năng lượng và trở nên tỉnh táo hơn. Sự liên kết giữa tập luyện phù hợp và giấc ngủ đã được chứng minh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập tim mạch vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp cho người bị mất ngủ dễ chìm vào giấc ngủ so với người không luyện tập. Tận dụng ánh sáng mặt trời ban ngày. Ánh nắng có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh vitamin D và điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Bạn nên tiếp xúc với ánh sáng ban ngày và tránh phơi nắng vào buổi chiều tối. Nếu cần ngủ trưa, bạn chỉ nên ngủ từ 20-30 phút vào thời điểm giữa chiều. Ánh sáng phát ra từ tivi và màn hình thiết bị điện tử có thể gây kích thích và làm bạn tỉnh táo. Vì thế bạn nên thực hiện các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, thiền, ghi nhật ký, hoặc đan len. Tắm nước nóng, hoặc nghe nhạc nhẹ hay âm thanh tự nhiên. Bạn có thể làm bất kỳ điều gì phù hợp với bản thân. Nếu có thể, bạn nên điều chỉnh đèn tối hơn trong lúc đang thư giãn. Thực hiện thói quen lành mạnh để giảm căng thẳng. Cho phép bản thân nghỉ ngơi trong ngày để thư giãn, trò chuyện vui vẻ, hay tán gẫu với bạn bè. Khi kiểm soát căng thẳng, bạn đang giải tỏa những phiền muộn trước khi lên giường ngủ. Đi ngủ theo khung giờ cố định mỗi đêm và thức dậy cùng giờ vào mỗi buổi sáng, kể cả ngày cuối tuần và ngày nghỉ. Không nên thức khuya và ngủ nướng vào sáng hôm sau. Ngay cả khi không cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ, bạn cũng nên đi ngủ đúng giờ. Nếu khó chìm vào giấc ngủ trong nhiều đêm, bạn cần điều chỉnh khung giờ lên giường của mình. Thời gian ngủ lý tưởng tùy thuộc vào từng người. Bạn nên đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ hay nên tuân thủ thời gian biểu của mình. Tuy nhiên, lúc ban đầu bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi, nhưng khi lên giường cùng một thời điểm hằng ngày, cơ thể sẽ tự động rơi vào giấc ngủ. Nếu hơn 15 phút mà vẫn chưa ngủ được, bạn nên thức dậy và làm một số hoạt động thư giãn vài phút, chẳng hạn như đọc sách, rồi sau đó tiếp tục lên giường nằm. Còn nếu tiếp tục nằm trên giường, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy căng thẳng vì không ngủ được và đầu óc sẽ càng tỉnh táo hơn. Không xem đồng hồ. Bạn không nên nghĩ về việc đi ngủ hay khi nào thì phải thức dậy. Thay vào đó, bạn nên thiền, suy nghĩ tích cực, hoặc mường tượng hình ảnh yên bình. Bạn có thể làm một số điều sau khi thức dậy để tinh thần trở nên sảng khoái và bắt đầu một ngày mới. Một trong những cách để bắt đầu ngày mới đó là cười thật lớn. Bạn có thể nghe đài phát thanh buổi sáng có nội dung hài hước. Ngoài ra bạn có thể nghe nhạc có giai điệu vui vẻ, hít thở không khí trong lành, đi tắm, hoặc nấu bữa sáng, ngay cả khi bạn tự nấu ăn cho mình. Cà phê và thức uống năng lượng cũng có tác dụng tương tự, mặc dù những đồ uống này có chứa cà-phê-in. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chắc rằng mình không lạm dụng cà-phê-in vào buổi sáng và trong ngày. Đôi khi có một số vấn đề liên quan đến thể chất khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ thẳng giấc. Có thể bạn bị ốm hoặc bệnh tật, hay có liên quan đến loại thuốc mà bạn đang dùng. Một số vấn đề liên quan đến tinh thần có thể gây khó ngủ hoặc thức dậy nhưng cảm thấy mệt mỏi. Một số tình trạng nên được bác sĩ tâm thần hay nhà tâm lý học đánh giá bao gồm trầm cảm, mất ngủ, ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý), rối loạn lưỡng cực, rối loạn giấc ngủ sau chấn thương, và tình trạng gặp ác mộng hay cảm xúc gây cản trở đến giấc ngủ. Một số bệnh khác thường tác động đến giấc ngủ bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh Alzheimer, chứng mất trí, đau mạn tính, hội chứng nhức chân về đêm, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính) và một vài rối loạn khác liên quan đến hô hấp, dị ứng, động kinh, đau xơ cơ, hội chứng mệt mỏi mạn tính, GERD (trào ngược dạ dày) và bệnh đa xơ cứng. Một số vấn đề về giấc ngủ do các rối loạn liên quan trực tiếp đến giấc ngủ gây nên. Những rối loạn bao gồm rối loạn nhịp điệu sinh học, vấn đề giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn, chứng ngủ rũ, tê liệt nhất thời, mộng du, ngủ mớ, vấn đề giấc ngủ mắt chuyển động nhanh, và rối loạn xuất hiện trong quá trình làm việc ban đêm. Một số triệu chứng rối loạn giấc ngủ bao gồm buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi kéo dài, thở không đều hoặc di chuyển cơ thể nhiều trong lúc ngủ, khó ngủ khi mệt mỏi và đến giờ ngủ, cũng như hành vi ngủ bất thường, bao gồm ngủ mớ và mộng du. Đi khám bác sĩ ngay khi nhận thấy giấc ngủ của bạn có vấn đề. Bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân gây nên rối loạn giấc ngủ và điều trị tận gốc. Nhiều thuốc có thể gây buồn ngủ cực độ, mệt mỏi, và thức giấc trong tình trạng lừ đừ, và không ngủ đủ giấc. Không tùy ý thay đổi thuốc. Nếu cho rằng loại thuốc nào đó đang ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn cần trao đổi với bác sĩ. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ sẽ điều chỉnh liều lượng hoặc đổi thuốc khác thay thế cho loại thuốc đang có tác động xấu đến bệnh nhân. Hàng trăm loại thuốc có tác dụng phụ gây buồn ngủ cực độ. Danh sách này khá dài nên không đề cập trong bài viết này. Nhiều loại thuốc bao gồm thuốc kháng histamin, thuốc chữa huyết áp, hay thuốc giảm đau đều có thể ảnh hưởng đến tình trạng tỉnh táo và buồn ngủ. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu nghi ngờ một trong những loại thuốc đang sử dụng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trao đổi với bác sĩ nếu cảm thấy loại thuốc đang dùng khiến bạn khó ngủ hay gây trở ngại trong việc cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng. | Tạo không gian yêu bình trong phòng ngủ. Ăn uống cân bằng. Thay đổi hoạt động trong ngày. Tập thói quen thư giãn trước khi ngủ. Tuân thủ lịch trình. Cảm thấy tỉnh táo hơn. Đi khám bác sĩ nếu tiếp tục gặp phải tình trạng khó ngủ. Lưu ý sự thay đổi trong mô hình giấc ngủ. Cân nhắc các loại thuốc đang sử dụng. |
Không quá cao. Nhưng bạn có thể không phải là người nằm trong số đó. Cơ hội mang song thai của bạn sẽ tăng lên nếu bạn sở hữu bất kỳ yếu tố nào dưới đây. Nếu bạn có nhiều hoặc tất cả những yếu tố này, cơ hội của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Ngược lại, nếu bạn là một phụ nữ trẻ tuổi, nhẹ cân xuất thân trong một gia đình ở châu Á không có anh em sinh đôi thì cơ hội mang song thai của bạn cực kỳ thấp. Có anh em sinh đôi “trong gia đình”, đặc biệt là về phía người mẹ. Nếu bạn đã có anh em sinh đôi thì cơ hội của bạn tăng lên ít nhất 4 lần. Là người gốc Phi sẽ làm tăng cơ hội mang song thai lên mức cao nhất, tiếp theo là người gốc châu Âu. Người Tây Ban Nha và châu Á có cơ hội mang song thai thấp nhất. Có chiều cao lý tưởng và/hoặc có chế độ dinh dưỡng tốt hay thậm chí thừa cân. Từng mang thai trước đó. Phụ nữ mang thai từ 4 lần trở lên gia tăng cơ hội mang song thai một cách đáng kể. Dường như cơ thể có thể mang song thai sau khi biết rằng bạn “có thể đảm đương được điều đó”. Nhiều gia đình có hơn mười người con trở lên cho thấy số cặp song sinh tăng dần khi họ tiếp tục mang thai. Khi bạn càng lớn tuổi, khả năng bạn mang song thai càng cao. Nếu bạn ở độ tuổi 40, cơ hội mang song thai của bạn cao hơn khoảng 7%. Nếu bạn có thể mang thai ở tuổi 45, tỉ lệ mang song thai là khoảng 17%. Phụ nữ lớn tuổi hơn hầu như phải thụ tinh trong ống nghiệm, hãy xem mục dưới đây. Thụ tinh trong ống nghiệm cũng gia tăng cơ hội mang song thai của bạn. | Hiểu rằng cơ hội mang song thai với một người bình thường là khoảng 3%. Hiểu rằng phụ nữ lớn tuổi ít có khả năng CÓ thai nhưng nếu có, họ có nhiều khả năng mang song thai. |
Tóc sẽ rất khô sau khi tẩy, vì vậy bạn đừng làm mất thêm chất dầu tự nhiên của tóc bằng dầu gội. Cố gắng không gội đầu bằng dầu gội càng lâu càng tốt, nhưng bạn vẫn có thể xả nước và dùng dầu xả dưỡng tóc. Thoa dầu dưỡng tóc hoặc mặt nạ dưỡng tóc lên tóc khô trước khi bước vào vòi sen. Để yên như vậy trong 3-5 phút, sau đó xả nước và gội đầu bằng dầu gội. Thử tự làm dầu dưỡng tóc nóng bằng dầu lô liu, dầu dừa hoặc dầu quả bơ để bổ sung độ ẩm thấm sâu vào thân tóc. Bạn cũng có thể quấn khăn tắm lên đầu và để dầu lưu lại trên tóc trong khi ngủ. Xả lại vào sáng hôm sau dưới vòi sen, gội bằng dầu gội và tạo kiểu tóc như thường lệ. Nếu bạn thấy các sản phẩm gốc dầu quá nặng, hãy thử dùng mặt nạ cho tóc mua ở tiệm làm tóc hoặc hiệu thuốc. Tăng hiệu quả của dầu xả thông thường bằng cách dùng dầu xả khô sau khi tắm. Dùng dầu xả để dễ tạo kiểu tóc và đỡ xù rối. Mặt nạ protein cho tóc tại nhà là một liệu pháp tuyệt vời để bạn có thể dưỡng tóc chuyên sâu mà không phải tốn nhiều tiền ở tiệm làm tóc. Các sản phẩm này thường có bán ở hiệu thuốc hoặc trên mạng. Tìm các sản phẩm chứa keratin, một loại protein có lợi cho tóc. Tự làm mặt nạ protein bằng cách trộn 1 quả trứng và 1 thìa to sữa chua trắng. Trộn thêm 1 hoặc 2 thìa sữa chua nữa nếu bạn có mái tóc dài quá vai. Để mặt nạ trên tóc khoảng 30 phút, sau đó xả tóc bằng nước lạnh để tránh làm chín trứng trên tóc. Dùng mặt nạ protein mỗi đêm trong tuần đầu tiên sau khi tẩy tóc nếu tóc quá khô giòn. Tóc rất dễ gãy khi ướt, do đó bạn nhớ phải chờ tóc khô hẳn rồi mới chải. Bạn cũng cần nhẹ nhàng khi lau khô tóc. Dùng khăn microfiber mềm thấm nhẹ cho tóc khô, vì động tác chà xát hoặc vắt tóc có thể làm gãy tóc. Nếu không có khăn mềm, bạn có thể thử dùng chiếc áo thun cũ! Yêu cầu thợ làm tóc tỉa bớt những phần tóc chẻ ngọn. Nếu tóc bị gãy ở đoạn giữa, bạn hãy thử cắt kiểu tóc hài hòa với chiều dài của các đoạn tóc gãy. Tóc chẻ ngọn tức là phần ngọn của thân tóc bị chia thành nhiều sợi nhỏ hơn. Tóc có thể chẻ lên tận da đầu khiến mái tóc bị hư tổn và xơ xác. Việc cắt tỉa các ngọn tóc chẻ sẽ giúp ngăn ngừa hư tổn lan theo thân tóc. Nếu chưa muốn thay đổi kiểu tóc ngay, bạn nên nhờ thợ cắt tóc tỉa bớt khoảng gần 1 cm, sau đó tỉa tóc hư tổn khoảng mỗi tháng một lần, mỗi lần tỉa nhiều hơn một chút. Protein sẽ giúp tóc khỏe hơn và ít gãy hơn. Phương pháp dưỡng tóc bằng protein chuyên sâu nhất được thực hiện tại tiệm làm tóc. Bạn hãy trao đổi với thợ làm tóc để biết loại nào hiệu quả nhất đối với bạn. Bạn càng thực hiện sớm thì khả năng ngăn ngừa tóc gãy và hư tổn càng cao. Các tiệm làm tóc thường có các sản phẩm với các công thức và nồng độ khác nhau dành cho các mục đích khác nhau. Sau lần trị liệu chuyên sâu đầu tiên, bạn có thể tiếp tục dưỡng ẩm và/hoặc dưỡng protein cho tóc vài tháng một lần để duy trì mái tóc khỏe mạnh. Hãy nói chuyện với thợ làm tóc để lên kế hoạch phù hợp nhất. Viên nang dầu cá giàu omega-3 có thể hồi phục sợi tóc từ trong ra ngoài. Bạn hãy thử uống loại thực phẩm bổ sung này trong 6 tháng xem có cải thiện nào trong quá trình mọc tóc không. Người ăn chay có thể thay thế dầu cá bằng thực phẩm bổ sung dầu hạt lanh (flaxseed oil). | Tránh gội đầu bằng dầu gội trong vòng 24-48 giờ đầu tiên sau khi tẩy. Dùng sản phẩm dưỡng tóc chuyên sâu thay vì dùng dầu xả sau mỗi 2 lần gội. Dùng dầu xả khô mỗi ngày để bổ sung độ ẩm cho tóc. Dùng mặt nạ protein cho tóc tại nhà để nuôi dưỡng tóc mà không tốn kém. Nhẹ tay với mái tóc, nhất là khi tóc ướt. Tỉa bỏ các ngọn tóc hư tổn được bao nhiêu hay bấy nhiêu. Dưỡng tóc bằng protein ở tiệm làm tóc nếu bạn có điều kiện. Uống vitamin giúp tóc chắc khỏe để kích thích mọc tóc mới khỏe mạnh. |
Bác sĩ có thể kê toa thuốc giúp bạn từ bỏ cần sa. Nếu bạn đang cố gắng cai đột ngột hoặc cai dần dần, hay nếu bạn biết mình không thể tự cai nghiện được thì việc đến gặp bác sĩ có thể là cách tốt nhất. Cho dù bạn không chắc về quyết định cai nghiện thì vẫn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ. Ban đầu bạn nên đến cơ sở cai nghiện ngoại trú. Đừng quá lo lắng về chi phí cai nghiện mà khiến mình chùn bước. Có nhiều tổ chức hỗ trợ cai nghiện cung cấp dịch vụ rẻ hơn so với việc điều trị với chuyên gia riêng. Tái nghiện là chuyện phổ biến. Nếu bạn sử dụng dịch vụ ngoại trú mà vẫn không cai được thì nên trao đổi với bác sĩ để được điều trị nội trú. Việc nói chuyện với chuyên viên trị liệu có thể giúp bạn cai nghiện nếu có các vấn đề tiềm ẩn khiến bạn đến với cần sa – ví dụ như trầm cảm hoặc lo âu. Nếu có thể, bạn nên tìm người chuyên trị các trường hợp nghiện. Xem xét các phương thức khác nhau. Có nhiều phương thức hoặc kiểu trị liệu có thể phù hợp với việc cai nghiện cần sa. Liệu pháp trò chuyện là phổ biến nhất, nhưng bạn cũng nên tìm hiểu về liệu pháp nhận thức - hành vi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cai nghiện do áp lực từ bạn bè hoặc do thiếu tự tin thì nhóm hỗ trợ sẽ là một giải pháp. Nhiều quốc gia có các tổ chức cai nghiện ẩn danh, các thành viên được miễn phí tham gia và dự các buổi gặp mặt nói chuyện. Bạn có thể tìm kiếm các nhóm như vậy trong khu vực bạn ở qua mạng internet. Nếu không có cách nào hiệu quả, hoặc tình trạng nghiện cần sa đe dọa nghiêm trọng sức khỏe và hạnh phúc của bạn, có lẽ bạn cần được hỗ trợ với các biện pháp mạnh hơn qua phương thức cai nghiện nội trú. Đó giống như một kỳ nghỉ mát với mục đích xây dựng lại và định hình rõ các mục tiêu của cuộc sống. Một số người chỉ điều trị nội trú một lần và không bao giờ tái nghiện. Những người khác cần được yêu thương nhiều hơn và phải điều trị nội trú nhiều lần. Đừng từ chối cai nghiện nội trú và khoan hãy quan tâm đến chi phí. Cố gắng sử dụng các phương án khác trước. Cai nghiện nội trú là quá trình rất khó khăn, tốn kém và không phải chuyện đùa. Tuy nhiên, nếu không còn lựa chọn nào khác thì có lẽ đây là phương án tối ưu. Tìm hiểu xem bảo hiểm y tế có chi trả cho liệu trình cai nghiện không, và trả cho bao nhiêu ngày. | Đến bác sĩ chuyên khoa tâm thần để được hỗ trợ về thuốc men. Đến gặp chuyên viên trị liệu. Tham gia nhóm hỗ trợ. Cân nhắc cai nghiện nội trú. |
Một trong những thông báo lỗi thường gặp nhất là: Ping request could not find host www.wikihow.com. Please check the name and try again (Lệnh ping không tìm được máy chủ www.wikihow.com. Vui lòng kiểm tra và thử lại).Thường thì nó có nghĩa là bạn đã đánh sai tên máy chủ. Thử đánh lại, sửa mọi lỗi chính tả. Nếu vấn đề vẫn không được giải quyết, vậy hãy thử với một tên máy chủ phổ biến khác, chẳng hạn như công cụ tìm kiếm trực tuyến hoặc các trang tin tức. Nếu có báo lỗi “Máy chủ không xác định”, vậy nhiều khả năng vấn để nằm ở máy chủ tên miền. Sử dụng địa chỉ IP của máy chủ thay vì tên của nó (chẳng hạn như 173.203.142.5) để ping. Nếu thành công, vậy hoặc là địa chỉ mà bạn sử dụng cho máy chủ tên miền bị sai, hoặc nó không thể kết nối tới được hay đã bị sập. Một trong những báo lỗi khác là: sendto: No route to host (gửi đến: Không có tuyến đến máy chủ). Điều này có nghĩa là địa chỉ cổng kết nối không chính xác hoặc kết nối từ máy của bạn không hoạt động. Ping 127.0.0.1: đó chính là máy tính của bạn. Nếu không được, TCP/IP của bạn hoạt động không đúng và bộ chuyển đổi mạng cần được cấu hình lại. Kiểm tra kết nối không dây hoặc kết nối từ máy tính đến bộ định tuyến của bạn, đặc biệt là khi trước đó nó hoạt động. Hầu hết cổng mạng của máy tính đều có đèn báo hiệu cho biết tình trạng kết nối và một đèn nhấp nháy khi dữ liệu được truyền tải. Khi lệnh ping chuyển dữ liệu với tốc độ khoảng 1 gói/giây, đèn dữ liệu chắc hẳn sẽ nhấp nháy. Kiểm tra liệu bộ định tuyến có đèn báo phù hợp (và không bị lỗi) hay không, trong đó có đèn thể hiện tình trạng kết nối tốt đến máy tính. Nếu đèn báo lỗi phát sáng, hãy lần theo cáp từ máy tính đến bộ định tuyến, đảm bảo rằng nó đã được nối phù hợp và gọi nhà cung cấp cáp hoặc băng thông nếu cần. | Kiểm tra nội dung đầu vào của bạn. Kiểm tra kết nối của bạn. |
Vì bạn và anh/em trai lớn lên cùng nhau, có lẽ bạn cũng góp phần gây ra các cuộc tranh cãi. Tuy nhiên, đôi khi các cuộc tranh cãi vượt quá giới hạn và trở thành hành vi thù địch hoặc thậm chí mang tính bạo lực. Trong những trường hợp này, cách tốt nhất là hãy nhờ bố mẹ can thiệp, họ có thể làm trung gian hòa giải và có hành động nếu cần thiết. Chọc tức anh/chị/em là việc bình thường. Tuy nhiên, nếu họ liên tục quấy rầy bạn về một việc trong vài ngày hoặc vài tuần, đó có thể là hành vi bắt nạt. Nếu anh/em trai của bạn không xin lỗi hoặc không cố gắng để làm lành với bạn sau khi cãi nhau, hoặc lúc nào cũng thể hiện sự thù địch, đó là dấu hiệu của sự dọa dẫm. Việc sở hữu một lợi thế nào đó, chẳng hạn như to con hơn/lớn tuổi hơn/nổi tiếng hơn có thể nhanh chóng biến sự cạnh tranh giữa anh/chị/em trở thành tình huống bắt nạt. Nếu nghĩ rằng anh/em trai của bạn đang thật sự bắt nạt mình, hãy nói chuyện với bố mẹ ngay lập tức. Nếu bạn tin rằng tình hình vượt ngoài tầm kiểm soát và bạn không thể tự mình đạt được thỏa thuận, hãy bạn nhờ bố hoặc mẹ hoặc cả hai người dàn xếp một cuộc trò chuyện. Điều này sẽ giúp bạn và anh/em trai của mình bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc về cuộc xung đột trong một môi trường an toàn và được hỗ trợ. Bố mẹ bạn cũng có thể giúp duy trì hòa bình nếu sự bất đồng ý kiến xảy ra, và sau cùng họ sẽ đưa ra mệnh lệnh về cách để xử lý. Nhờ bố mẹ cùng ngồi xuống bên cạnh hai anh em, sau đó có một cuộc thảo luận gia đình. Khuyến khích bố mẹ tìm ra một giải pháp làm cho mọi người đều vui vẻ. Tốt nhất là bạn nên chấp nhận tình huống đôi bên đều có lợi. Nếu bạn thất bại trong việc thỏa hiệp với anh/em trai, kết luận cuối cùng của bố mẹ sẽ giải quyết xung đột. Nếu bố mẹ phớt lờ hành vi gây hấn, chọc tức, hoặc bất ổn của anh/em trai, bạn sẽ cần nói cho họ biết. Hãy yêu cầu bố mẹ cư xử công bằng và áp dụng các quy định tương tự cho cả bạn và anh/em trai phải tuân thủ nhằm duy trì trật tự trong gia đình. Có lẽ bố mẹ bạn không biết về tình hình, hoặc không nhận ra mức độ của sự việc. Bố mẹ thường dễ bị phân tâm giữa công việc và gia đình. Bạn cần báo cho họ biết về vấn đề khi bạn không thể tự mình giải quyết. Có lẽ điều này không thể khiến anh/em trai ngừng quấy rầy bạn, tuy nhiên nó có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ anh em thân thiết hơn. Nó cũng tạo ra khoảng lặng cần thiết để tránh căng thẳng có thể gia tăng giữa hai anh em khi ở nhà. Đôi khi việc rời khỏi nhà và cùng nhau có trải nghiệm vui vẻ có thể giúp bạn gắn bó với anh chị em. Ít nhất thì đi chơi gia đình sẽ giúp anh/em trai tạm ngừng hành vi bất ổn của họ. Bạn có thể sử dụng thời gian với gia đình để nghĩ ra những hoạt động làm cho mọi người vui vẻ, và cố gắng kết hợp chúng vào cuộc sống hằng ngày. | Xác định hành vi cần bố mẹ can thiệp. Nhờ bố mẹ làm trung gian dàn xếp cuộc trò chuyện. Khuyến khích bố mẹ bạn áp dụng những quy định. Cố gắng lên kế hoạch cho các hoạt động gia đình mang mọi người lại gần nhau hơn. |
Giun có thể làm lông ngựa trở nên thô ráp và xỉn màu, khiến ngựa phờ phạc, to bụng và ức chế quá trình phát triển của ngựa con. Bạn nên chú ý những triệu chứng trên và tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về cách tiêu diệt ký sinh trùng. Theo dõi trứng kí sinh trùng trong phân là cách phát hiện kí sinh trùng và giun dễ dàng nhất. Bác sĩ thú y có thể giúp bạn chọn kế hoạch sổ giun phù hợp với nhu cầu của ngựa. Ngựa chăn thả thường sống tự do hơn, do đó ít bị kí sinh trùng hơn ngựa nuôi để biểu diễn. Nếu đang nuôi ngựa biểu diễn, bạn nên dọn dẹp sạch sẽ chuồng ngựa. Tình trạng lông thay đổi có thể là dấu hiệu của bệnh cần được bác sĩ thú y kiểm tra và điều trị. Nhiễm nấm có thể làm lông ngựa bết hoặc vón cục. Triệu chứng phổ biến của nhiễm nấm là sụt cân, đau bụng, tiêu chảy và chảy nước mũi. Các rối loạn về tuyến cũng có thể làm da ngựa khô và khiến lông trở nên giòn, xỉn màu. Bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y khi thấy bất kỳ dấu hiệu đáng ngại nào của ngựa. Dị ứng có thể làm ngựa khó chịu và dẫn đến các vấn đề về lông. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ thú y về cách giúp ngựa điều trị dị ứng. | Xác định ngựa có cần xổ giun hay không. Đánh giá bệnh lý tiềm ẩn. Điều trị dị ứng. |
Một khi hoàn thành, bạn nên đọc lại đoạn văn của mình hai hoặc ba lần để kiểm tra lỗi chính tả và ngữ pháp. Sai chính tả và sử dụng không đúng ngữ sẽ ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng của đoạn văn, ngay cả khi nó chứa đựng ý tưởng và lý lẽ khá tốt. Khi viết, bạn sẽ khó có thể trông thấy lỗi lầm nhỏ, vì vậy, đừng bỏ qua bước này, ngay cả khi bạn đang vội. Bảo đảm rằng mỗi câu văn đều có chủ ngữ và nhớ viết hoa danh từ riêng. Ngoài ra, nếu bạn đang viết tiếng Anh, bạn cũng nên nhớ lựa chọn động từ phù hợp với chủ từ và sử dụng cùng một loại thì cho toàn bộ đoạn văn. Dùng từ điển để kiểm tra lại chính tả của từ ngữ mà bạn không rõ, không nên giả định rằng mọi thứ bạn viết đều hoàn toàn chính xác. Xem xét lại cách sử dụng dấu câu của đoạn văn, bạn nên nhớ sử dụng dấu phẩy, dấu hai chấm, dấu chấm phẩy, và dấu ngoặc đơn một cách chính xác. Cách viết của bạn không chỉ cần phải nổi bật về khía cạnh chuyên môn, mà nó còn phải rõ ràng và trôi chảy. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách thay đổi độ dài và hình thức của câu văn thông qua việc sử dụng từ chuyển tiếp và từ vựng đa dạng. Không nên: dùng từ ngữ dài dòng hoặc "từ hiếm".Nên: sử dụng từ đồng nghĩa phổ biến để thay đổi cách viết thay vì lặp lại nhiều lần cùng một từ. Quan điểm của bài viết cần phải nhất quán trong suốt đoạn văn, và tất nhiên, trong toàn bộ bài luận. Ví dụ, nếu bạn đang viết dưới ngôi thứ nhất (chẳng hạn như "Tôi tin rằng…"), bạn không nên chuyển sang thể bị động giữa chừng ("vấn đề đó được cho rằng…"). Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh mở đầu mọi câu văn bằng "Tôi nghĩ..." hoặc "Tôi cho rằng...". Hãy thay đổi hình thức câu, vì biện pháp này sẽ đem lại sự hứng thú cho đọc giả và giúp đoạn văn của bạn trở nên suôn sẻ hơn. Đối với người mới bắt đầu viết lách, tốt nhất là bạn nên sử dụng câu văn ngắn, đi vào trọng tâm và thể hiện rõ quan điểm của bạn. Câu văn dông dài, rời rạc sẽ nhanh chóng trở nên không ăn nhập với nhau hoặc gặp lỗi ngữ pháp, vì vậy, bạn nên tránh sử dụng chúng cho đến khi bạn có nhiều kinh nghiệm hơn trong viết lách. Một khi bạn đã đọc lại đoạn văn và sửa chữa lỗi ngữ pháp hoặc lỗi văn phong, bạn nên xem lại nó một lần nữa để xác định xem liệu nó có hoàn chỉnh hay chưa. Bạn nên đọc đoạn văn một cách khách quan và quyết định xem nó có hỗ trợ và phát triển câu chủ đề một cách toàn diện, hay là cần phải thêm một vài thông tin hoặc bằng chứng khác để ủng hộ cho lời tuyên bố của bạn. Không nên: chăm chú chỉnh sửa những lỗi nhỏ khi bạn chưa hoàn thành bài luận.Nên: làm rõ vấn đề trước khi tiến bước. Nếu bạn cảm thấy như thể vấn đề chính trong câu chủ đề đã được hỗ trợ và phát triển đầy đủ bởi nội dung khác trong toàn bộ đoạn văn, đoạn văn của bạn đã hoàn chỉnh. Tuy nhiên, nếu bất kỳ một khía cạnh quan trọng nào của chủ đề vẫn chưa được khám phá hoặc nếu đoạn văn ngắn hơn ba câu, bạn cần phải bổ sung thêm thông tin. Mặt khác, có thể bạn nhận thấy rằng đoạn văn của bạn quá dài và chứa đựng nội dung thừa thải hoặc lộn xộn, bạn nên chỉnh sửa nó sao cho chỉ còn lại thông tin phù hợp nhất. Nếu bạn cảm thấy rằng mọi nội dung đều cần thiết cho quan điểm của bạn, nhưng đoạn văn vẫn quá dài, bạn nên cân nhắc về việc tách nó thành từng đoạn nhỏ và cụ thể hơn. | Kiểm tra lỗi chính tả và lỗi ngữ pháp. Kiểm tra sự mạch lạc và phong cách của đoạn văn. Xem xét mức độ hoàn chỉnh của đoạn văn. |
Lục lại ổ cứng của máy tính để tìm video và ảnh cũ mà bạn đã lưu nhiều năm trước. Ghép tất cả mọi thứ thành một video bằng phần mềm chỉnh sửa video có trên máy tính và chèn thêm một bài hát vui vẻ. Khi hoàn tất, bạn có thể gửi video cho bạn bè bằng email hoặc chép vào đĩa DVD. Tuy nhiên, hãy cẩn trọng khi bạn đăng tải video trực tuyến. Chỉ thực hiện việc này khi bạn có thể giới hạn việc hiển thị nội dung cho người xem được chỉ định. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo mình không vi phạm luật bản quyền nếu sử dụng bài hát. Gõ một bài hát vào công cụ tìm kiếm để kiểm tra vấn đề bản quyền. Hầu hết các bài hát nổi tiếng đều đã được bảo vệ bản quyền. Lục tìm ảnh cũ trong phòng, hoặc tìm trong tạp chí và cắt những bức ảnh thú vị như ảnh đẹp mắt hay ảnh quảng cáo kỳ quặc. Dán tất cả ảnh đã thu thập được lên tường sao cho tạo ra sự kết hợp độc đáo. Bên cạnh việc sử dụng ảnh, bạn còn có thể sử dụng từ ngữ. Hãy cắt từ ngữ truyền cảm hứng như "Ước mơ" trong tạp chí. Tìm trên mạng một bài thơ hoặc câu trích dẫn mà bạn thích, in ra giấy và dán lên tường. Nếu bạn có máy ảnh, cho dù chỉ là máy ảnh của điện thoại, hãy dùng để chụp những bức ảnh hay ho. Bạn có thể chụp ảnh những đồ vật thú vị trong nhà hoặc thú cưng. Nếu có thể ra ngoài, hãy chụp ảnh quanh khu dân cư hoặc sân vườn. Bạn cũng có thể chụp những bức ảnh ngớ ngẩn. Chẳng hạn như dùng máy ảnh trên máy tính để chụp những bức ảnh với biểu cảm ngốc nghếch của chính mình và đăng cả bộ ảnh lên Facebook với chú thích như "Rảnh rỗi sinh nông nổi". Thử tìm trong nhà xem có sách tô màu cũ hay không. Kể cả khi cảm thấy đã quá tuổi tô màu, đây vẫn là một cách thú vị để quên thời gian. Bạn cũng có thể tự vẽ tranh rồi tô màu, hoặc thêm vài mẫu thiết kế hoa văn nhiều màu vào vở hoặc tập đề cương. Trên thị trường đã có sách tô màu dành cho người lớn, thường được dùng để giảm căng thẳng. Hãy thử xem bạn có thể tìm được loại sách này hay không. | Làm video cho bạn bè. Tạo một bức tranh cắt ghép trên tường. Chụp ảnh. Tô màu. |
Hãy dùng sốt cà chua càng ít chất phụ gia càng tốt. Bạn có thể dùng hộp sốt cà 360 ml để làm nhiều nước ép hơn nhưng bạn sẽ cần dùng lượng nước gấp đôi. Sau 1 tuần, bạn nên đổ phần nước ép chưa uống đi. | Mở hộp sốt cà chua 180 ml. Bảo quản nước ép cà chua trong tủ lạnh đến khi muốn uống. |
Bạn có thể dùng nhiều sản phẩm hoặc dung dịch tẩy rửa tường để loại bỏ bụi, dầu mỡ và mùi hôi. Hầu hết thợ sơn chuyên nghiệp đều sử dụng TSP, hay còn gọi là Trisodium Phosphate để lau chùi tường. Chỉ cần hòa 1 cốc TSP với 20 cốc nước hoặc mua TSP dạng xịt để phun lên tường dùng khăn lau sạch. Đảm bảo sử dụng găng tay khi dùng TSP. Các sản phẩm như Zinsser Bullseye và Kilz rất cần thiết để loại bỏ mùi thuốc lá lưu cữu trong thời gian dài. Nếu bạn chỉ sơn lại tường, không những mùi thuốc lá không khử được mà còn bị giữ lại bên trong nước sơn. Ví dụ, nếu một đồ vật bị ám mùi khói, bạn có thể chà rửa, sơn một lớp nền khử mùi, sau đó sơn lại để loại bỏ hết mùi khói thuốc. | Chà rửa tường. Dùng sơn nền khử mùi sau khi lau chùi tường. Cân nhắc sơn lại các phần khác trong nhà. |
Chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa là hai dạng chất béo có hại nhất, gây nguy cơ cao mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa là một trong những nguồn cholesterol lớn nhất trong khẩu phần ăn của nhiều người. Giảm hoặc loại bỏ chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa khỏi chế độ ăn, kết hợp với ăn uống và sống lành mạnh có thể giúp giảm đáng kể nồng độ cholesterol. Nguồn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa là thịt đỏ, thịt gia cầm và chế phẩm từ sữa nguyên chất béo. Chất béo chuyển hóa có trong một số loại thịt, chế phẩm sữa, bánh nướng, khoai tây chiên, ngô chiên hoặc bánh bí ngô Tortilla, thực phẩm chiên, bơ thực vật và kem không từ sữa động vật. Tránh các thực phẩm có ghi nhãn "hydro hóa một phần" chúng chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Các chuyên gia y tế khuyến cáo nên hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa xuống còn 10% (hoặc ít hơn) tổng hàm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Thậm chí, tiêu thụ hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn (nhưng không thấp hơn 7% tổng hàm lượng calo tiêu thụ) sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim. Hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển hóa xuống mức thấp nhất có thể vì theo nhiều bác sĩ, đây là loại chất béo có hại cho sức khỏe nhất. Cơ thể cần một số loại chất béo. Vì vậy, việc lựa chọn và bổ sung chất béo có lợi thay vì chất béo có hại là rất quan trọng. Chất béo lành mạnh là chất béo không bão hòa đa, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3. Nguồn thực phẩm cung cấp chất béo không bão hòa đơn và chất béo không Nguồn thực phẩm từ thực vật giàu axit béo omega-3 là bột hạt lanh, dầu hạt cải, dầu đậu nành, quả óc chó và hạt hướng dương. Cá là thực phẩm giàu axit béo omega-3. Chọn các loại cá tốt cho sức khỏe như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá trích. Ăn thực phẩm giàu chất xơ kết hợp với lối sống lành mạnh được chứng minh là tốt cho tim và giúp hạ cholesterol. Chất xơ hòa tan giúp giảm hấp thu cholesterol trong máu, nhờ đó giúp giảm tổng lượng choleterol LDL (cholesterol "xấu"). Nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ hòa tan bao gồm bột yến mạch, cám yến mạch, đậu thận, táo, lê, lúa mạch và mận. Cố gắng ăn ít nhất 5-10 g chất xơ hòa tan mỗi ngày để hạ tổng lượng cholesterol và cholesterol LDL. Sterol và Stanol là những chất tự nhiên có trong thực vật được chứng minh là giúp giảm hấp thụ cholesterol trong cơ thể. Kết hợp Sterol và Stanol thực vật vào chế độ ăn có thể giúp giảm nồng độ cholesterol cũng như nguy cơ bệnh tim mạch. Theo một số nghiên cứu, Sterol thực vật có thể làm giảm 5-15% nồng độ cholesterol LDL. Tiêu thụ ít nhất 2 g Sterols/Stanol thực vật mỗi ngày để giảm nồng độ cholesterol. Sterol là chất tự nhiên có trong tất cả các loài thực vật. Thực phẩm từ thực vật chứa nhiều Sterol là các loại dầu thực vật, hạt/đậu, ngũ cốc và nhiều loại rau. Sterol/Stanol thường được thêm vào như là một chất tăng cường cho một số thực phẩm nhất định như bơ thực vật, nước ép cam và sữa chua uống. Tuy nhiên, không phải loại bơ thực vật hoặc nước ép cam nào cũng được tăng cường Sterol/Stanol. Do đó, bạn nên kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi mua. Whey là một trong hai loại protein chính có trong chế phẩm từ sữa. Bổ sung Whey protein đã được chứng minh là giúp hạ cả cholesterol LDL và tổng lượng cholesterol. Bột là dạng thực phẩm chức năng Whey protein phổ biến. Bạn có thể tìm mua thực phẩm chức năng Whey protein dạng bột tại các cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Liều lượng sử dụng thường khác nhau, tùy thuộc vào thương hiệu và công thức của sản phẩm. Do đó, tốt nhất bạn nên tuân thủ hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Theo một số nghiên cứu, chế độ ăn ít cacbon-hydrat giúp giảm lượng lipid, bao gồm cholesterol tích tụ trong động mạch. Mặc dù vẫn cần được nghiên cứu thêm,nhưng giảm tiêu thụ carb có thể là một cách đầy tiềm năng giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch ở người có nồng độ cholesterol cao. Chế độ ăn ít carb và tốt cho tim nên tập trung vào các nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ và rau củ không chứa tinh bột. Hầu hết các chế độ ăn ít carb là chế độ ăn hạn chế tiêu thụ cacbon-hydrat xuống còn 60-130 g mỗi ngày. Trao đổi với bác sĩ về chế độ ăn ít carb cùng các lựa chọn khác trước khi áp dụng bất kỳ một kế hoạch ăn nào. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn từ thực vật, tương tự như chế độ ăn của những người ăn chay và thuần chay, có tác dụng giảm cholesterol LDL và nguy cơ bệnh tim đáng kể hơn so với chế độ ăn từ thịt. Mặc dù nhiều thực phẩm dành cho người ăn chay và thuần chay chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa nhưng chế độ ăn từ thực vật bao gồm hoa quả, rau củ, các loại hạt, dầu thực vật vẫn được xem là giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch. | Giảm tiêu thụ chất béo. Lựa chọn chất béo lành mạnh. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ. Tiêu thụ Sterol hoặc Stanol thực vật. Uống thực phẩm bổ sung Whey protein. Giảm tiêu thụ cacbon-hydrat (carb). Cân nhắc chế độ ăn từ thực vật. |
Dù bạn tin hay không thì sự thực là con người có thể “lây" cảm xúc dễ dàng như lây bệnh cảm lạnh vậy. Nếu bạn dành nhiều thời gian bên cạnh người vui vẻ và lạc quan thì bạn cũng có cảm giác giống họ. Nếu ở bên cạnh người suốt ngày ủ rũ thì bạn cũng trở nên bi quan. Hãy kết bạn với người quan tâm tới bạn, coi trọng bạn và người xung quanh và làm phong phú cuộc sống của bạn. Bạn dành thời gian với ai? Họ khiến bạn cảm thấy thế nào về bản thân? Bạn có thấy được người khác tôn trọng và ghi nhận? Điều này không có nghĩa là bạn bè và người thân của bạn không nên đưa ra lời góp ý mang tính xây dựng. Trên thực tế, đôi khi ta cần bạn bè chỉ ra những hành động thiếu suy nghĩ và khiến người khác tổn thương. Tuy nhiên bạn phải cảm nhận được sự tôn trọng và tốt bụng từ những người đó, đồng thời phải đối xử tốt với họ. Học cách giao tiếp quyết đoán (mà không ngạo mạn) có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ, tự tin và thỏa mãn hơn. Giao tiếp quyết đoán sẽ thấu hiểu được nhu cầu của hai phía. Cởi mở và thành thật, không dùng ngôn từ phán xét hay đổ lỗi. Nếu ai đó làm bạn tổn thương, bạn có thể chia sẻ cảm xúc với người đó. Tuy nhiên, không nên nói những câu đổ lỗi cho người đó, “Anh không tốt với tôi” hoặc “Anh thậm chí không quan tâm tới nhu cầu của tôi”. Dùng chủ ngữ “Tôi”. Sử dụng chủ ngữ tập trung vào cảm xúc và trải nghiệm của bạn mà không mang ý nghĩa phán xét hay đổ lỗi. Ví dụ, “Tớ thấy tổn thương khi cậu không cổ vũ tớ trong công việc. Tớ cảm thấy cậu không quan tâm đến nhu cầu của tớ.” Đưa ra góp ý mang tính xây dựng và chấp nhận góp ý của người khác. Đừng chỉ nói với người khác nên hay không nên làm gì. Bạn nên giải thích cặn kẽ. Mời mọi người chia sẻ nhu cầu và ý tưởng cùng bạn. Dùng câu từ mang tính hợp tác, chẳng hạn như “Bạn muốn làm gì?” hay “Bạn nghĩ sao?” Thay vì tự nhận thấy bản thân phải trình bày quan điểm một cách quyết đoán, bạn có thể nói như sau “Rồi sao nữa” khi nghe thấy ai nói điều gì nghe có vẻ như trái ý của bạn. Thử đặt mình vào vị trí của người đó. Hãy hết lòng vì người khác. Một trong những trở ngại lớn nhất khiến ta không thể sống trọn vẹn chính là suy nghĩ chúng ta “xứng đáng” với điều này. Cảm giác này có thể gây ra bất mãn và giận dữ. Cho đi yêu thương mà không mong nhận lại. Hãy yêu thương mọi người, ngay cả khi không dễ dàng. Điều này không có nghĩa là bạn phải tử tế với người không tốt với mình. Bạn có thể yêu và chấp nhận mọi người nhưng vẫn phân biệt được ai tốt ai không tốt. Dù bạn tin hay không thì tình yêu rất có ích, ngay cả ở nơi làm việc. Nơi làm việc tồn tại tình yêu, sự quan tâm, biểu hiện tình cảm sẽ có nhiều công nhân làm việc hiệu quả và hài lòng hơn. Sự tha thứ rất tốt cho cơ thể và tâm hồn bạn, dù không dễ gì thực hiện được. Tuy nhiên, tha thứ giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp và giảm nhịp tim. Tha thứ giúp bạn cảm thấy hài lòng và hạnh phúc ngay cả khi đối phương không biết họ làm sai điều gì. Suy nghĩ về điều bạn muốn tha thứ. Chú ý cảm xúc khi suy nghĩ. Thừa nhận cảm xúc; việc đánh giá hay cố gắng kìm nén cảm xúc chỉ khiến mọi chuyện tệ hơn. Biến trải nghiệm đau thương thành kinh nghiệm. Bạn nên làm gì khác đi? Mọi người nên làm gì khác đi? Bạn học được gì từ trải nghiệm này để tiến bộ? Ghi nhớ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của bản thân, không phải của người khác. Một trong nhiều lý do khó tha thứ cho người khác là vì nó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Đối phương có thể không bao giờ biết về hành động sai lầm của họ. Họ không bao giờ biết kết quả hay học hỏi từ trải nghiệm này. Nhưng tiếp tục tức giận về chuyện này chỉ làm bạn tổn thương. Học cách tha thứ cho dù đối phương có biết kết quả hay không, sẽ giúp bạn chữa lành vết thương. Tha thứ cho bản thân cũng quan trọng như tha thứ cho người khác. Khi mắc kẹt trong những sai lầm của quá khứ, ta sẽ vướng vào vòng luẩn quẩn tự trách bản thân thay vì coi trải nghiệm đó như công cụ để tập trung vào hoàn thiện bản thân ở hiện tại. Hãy sử dụng kỹ thuật trong bài viết này: chống lại những ý nghĩ tiêu cực và rèn luyện chánh niệm để giúp bạn tha thứ và yêu thương bản thân như cách bạn đối xử với người khác. Khi tha thứ, hãy nhớ rằng ta phải quên đi tình huống khiến ta có cảm xúc tiêu cực. Hết lòng với người khác. Bắt đầu với người hàng xóm của bạn. Làm từ thiện ở ngoài cộng đồng. Hành động này không chỉ giúp bạn trở thành người tốt hơn mà còn đem lại lợi ích cho mọi người. Việc giúp đỡ người khác không chỉ có lợi cho họ mà còn tăng cường sức khoẻ cho bạn. Làm từ thiện tạo ra cảm giác “phấn khích”, chất endorphin được sản sinh khi ta giúp đỡ người khác. Bạn không cần phải phát cơm từ thiện hay thành lập tổ chức phi lợi nhuận để giúp người khác. Chỉ với một hành động nhỏ mỗi ngày cũng tạo ra hiệu ứng lớn. Nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu ứng “đền đáp tiếp nối” thực sự tồn tại: lòng tốt của bạn có thể tạo cảm hứng cho người khác, khiến họ trở nên hào phóng và tốt bụng và truyền cảm hứng cho nhiều người khác nữa. Hãy tử tế và lịch sử. Tận hưởng niềm vui của người khác. Đối xử với người khác theo cách bạn muốn họ quan tâm mình. Ban đầu có thể hơi khó chịu khi phải nói chuyện với người “không giống” bạn. Ghi nhớ rằng bạn có thể học hỏi nhiều điều từ những người bạn tiếp xúc. Bạn càng va chạm với nhiều người thì càng nhận ra chúng ta đều giống nhau. | Suy nghĩ về những người xung quanh. Thảo luận nhu cầu của bản thân với người khác. Yêu thương mọi người. Tha thứ cho bản thân và người khác. Đền đáp. Chấp nhận mọi người. |
Tinh bột đơn giản, như đường và bột mì, nhanh chóng hấp thụ qua đường tiêu hóa. Điều này dẫn đến dư thừa tinh bột, và cơ thể phải tiết ra một lượng lớn insulin để chuyển hóa số tinh bột dư thừa đó. Bạn hãy ăn loại tinh bột này ở mức vừa phải. Tinh bột phức tạp, ngược lại, được tiêu hóa từ từ. Tinh bột loại này gồm: bột mì nguyên cám, rau củ tốt cho sức khỏe, yến mạch, và ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo lứt. Những thực phẩm này thường nhiều vitamin và các dưỡng chất khác tốt cho cơ thể hơn, chúng cũng có nhiều chất xơ hơn (giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trôi chảy). Cân nhắc ăn rau có màu xanh đậm như cải xoăn, cải lá, cải xanh, và cải cầu vồng. Những loại rau này chứa nhiều dưỡng chất mà bạn có thể hấp thụ nhanh chóng. Hãy làm món xào đơn giản với dầu ô liu, tỏi, một chút muối tiêu, bạn sẽ được món ngon bất ngờ không kém gì một món giàu dinh dưỡng. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Chọn bánh mì đen thay cho bánh mì trắng và mì ống làm từ bột mì nguyên cám thay cho mì ống "bình thường". Tinh bột chế biến sẵn, giống như bánh mì trắng rất ít dinh dưỡng, chỉ chứa calo rỗng. Cháo yến mạch đơn giản cũng rất tốt cho bạn. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Đặt mục tiêu tỷ lệ đạm chiếm 10% đến 35% lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Đạm giúp bạn tăng cường cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Một số ví dụ về đạm tốt cho sức khỏe gồm: Các loại cá nạc như cá thờn bơn, cá tuyết, cá vược, cá rô và cá lưỡi trâu. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Thịt gia cầm nạc như thịt ức gà, ức vịt. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Rau đậu như đỗ và thực phẩm làm từ đậu nành (ví dụ như đậu nành Nhật Bản và đậu phụ). {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Các loại hạt như hạt điều. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bạn cần hấp thụ chất béo để thực hiện các chức năng của cơ thể một cách chính xác. Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn đúng loại chất béo. Dưới đây là một số kiến thức cơ bản. Chất béo không bão hòa đơn và axít béo omega-3 là chất béo tốt, bạn nên đưa vào thực đơn thường xuyên. Chúng giúp giảm lượng "cholesterol xấu" trong cơ thể bằng cách tăng lượng "cholesterol tốt" lên. Thực phẩm chứa nhiều axít béo gồm có dầu ô liu, các loại hạt, dầu cá, và các loại dầu từ hạt. Bổ sung các chất béo "tốt" này vào chế độ ăn hàng tuần sẽ giảm cholesterol và nguy cơ bị bệnh tim mạch. Tránh ăn chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Chất béo chuyển hóa là chất béo chưa bão hòa thường thấy ở thức ăn chế biến sẵn và sử dụng chúng sẽ làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch. Hãy đọc nhãn dán thực phẩm bạn sử dụng và tìm từ "hyđrô hóa" trong danh sách các thành phần. Cụm từ siêu thực phẩm có thể gây hiểu nhầm nhưng một số loại thực phẩm thực sự có khả năng vượt bậc đó. Siêu thực phẩm có thể chống lại bệnh tim mạch, đẩy lùi ung thư, giảm cholesterol, và thậm chí cải thiện tâm trạng của bạn. Dưới đây là một vài loại siêu thực phẩm: Quả việt quất. Việt quất có thể tăng cường sức khỏe trí não. Nếu bạn không có việt quất, hãy dùng quả mọng, quả mâm xôi, quả nam việt quất tươi. Tảo biển. Nghe có vẻ không hấp dẫn lắm, nhưng khi bạn đọc danh sách các lợi ích về sức khỏe bạn sẽ phải nghĩ lại. Tảo biển rất giàu vitamin, khoáng chất và amino axít, cũng như tốt cho việc duy trì môi trường tự nhiên trong đường ruột. Cá hồi. Một động vật biển khác được liệt kê trong danh sách thực phẩm tốt. Cá hồi giàu axít béo omega-3, một loại chất béo tốt. Chất béo omega-3 có lợi cho huyết áp, chức năng não bộ và sức khỏe tim mạch. Nam việt quất. Loại quả mọng màu đỏ này chứa quercetin, một chất chống ô xy hóa thiên nhiên, ít đường, nhiều vitamin C tốt cho tăng trưởng và tái tạo mô tế bào trong cơ thể. Con người cần muối ở mức vừa phải, nhiều muối sẽ dẫn đến huyết áp cao và loãng xương. Dùng ít muối và thường xuyên kiểm tra hàm lượng muối ghi trên nhãn dán. Đừng sử dụng bất cứ thực phẩm nào hay một loại thực phẩm nào quá mức. Thay vào đó, hãy cố gắng đa dạng hóa thực đơn để ăn mỗi thứ một ít với số lượng vừa phải. Một số người có thể rất giỏi từ bỏ ăn thịt, đường, uống rượu hay các thực phẩm khác. Tuy nhiên, hầu hết chỉ thực hiện được một thời gian ngắn, sau đó nản và rồi lại lao vào ăn uống. Hãy tránh cái vòng luẩn quẩn nhịn-ăn uống vô tội vạ đó bằng cách cho phép bản thân áp dụng một chút "mánh khóe". Ví dụ, nếu muốn ăn ít đường, hãy cho phép mình ăn món tráng miệng vào tối thứ Sáu và ngừng ăn trong các ngày còn lại mỗi tuần. Hãy nghỉ ngơi để tiếp tục, điều đó sẽ giúp bạn thêm quyết tâm trong những ngày còn lại. | Chọn loại tinh bột phù hợp. Ăn đạm nạc ở mức hợp lý. Nắm được sự khác nhau giữa chất béo tốt và chất béo xấu. Dự trữ các loại siêu thực phẩm. Kiểm soát lượng muối được sử dụng. Ăn uống điều độ. |
Yếu tố quan trọng trong việc phát triển vẻ ngoài khoan dung hơn là học cách đánh giá cao và coi trọng sự khác biệt. Những người coi trọng sự khác biệt và đa dạng thường khoan dung hơn với người khác, ít bị căng thẳng do mơ hồ và không chắc chắn. Không khoan dung có thể thu hẹp và đơn giản hóa thế giới luôn thay đổi, khiến nó dễ hiểu hơn vì hoàn toàn phớt lờ sự đa dạng và phức tạp. Áp dụng quan điểm cởi mở và tiếp xúc với quan điểm và văn hóa khác để giúp bản thân trở nên khoan dung hơn. Trò chuyện với người không quen, đọc báo hoặc các trang web mà bạn không hay truy cập. Trò chuyện với mọi người ở nhiều lứa tuổi và nền văn hóa khác nhau. Nghiên cứu chỉ ra rằng không khoan dung với sự mơ hồ hay không chấp nhận những điều không chắc chắn là tính cách tiêu biểu của người ít khoan dung với người khác. Nghiên cứu được tiến hành ở nhiều quốc gia chỉ ra rằng các nước có phần lớn người dân chấp nhận sự không chắc chắn thường có xu hướng chấp nhận sự đối lập, chịu được sự lệch lạc, không sợ rủi ro và tích cực hơn với người trẻ. Bạn có thể cố gắng chấp nhận nhiều hơn những điều không chắc chắn bằng cách tập trung suy nghĩ vào câu trả lời nhiều hơn câu hỏi. Ý tưởng là nếu bạn luôn tập trung tìm kiếm câu trả lời bạn sẽ bắt đầu nghĩ rằng chỉ có duy nhất một câu trả lời, nó chắc chắn và không đổi. Thường có nhiều câu trả lời khác nhau cho cùng một câu hỏi, nếu bạn nghĩ thoáng và tò mò bạn sẽ nhận thức được sự khác biệt và khoan dung hơn với những điều mơ hồ. Cách thích hợp để trở thành người biết khoan dung là trang bị cho bản thân thêm kiến thức về mọi người và các nền văn hóa. Thông thường, khi người ta thể hiện sự thiếu khoan dung với những người xung quanh thì một phần là họ cảm thấy xa lạ và không chắc chắn về những gì người đó hành động hoặc nói. Dành thời gian tìm hiểu các nền văn hóa và tín ngưỡng niềm tin khác nhau. Đừng ngại đặt câu hỏi, tuy nhiên hãy luôn giữ thái độ tôn trọng và lịch sự. Ví dụ, bạn có thể tìm hiểu nhiều cách khác nhau để tổ chức sự kiện lớn. Bạn có thể thử những trải nghiệm mới để làm sáng tỏ những thứ mới mẻ và kỳ lạ với bạn. ` Hiểu rõ bối cảnh và nguồn gốc của cảm giác không khoan dung có thể giúp bạn nhìn nhận và thách thức chúng. Suy nghĩ lý do bạn đánh giá mọi người trong quá khứ. Bạn được nuôi dưỡng với niềm tin rằng có người thấp kém hơn bạn, hay bạn đã có trải nghiệm tiêu cực? Chẩn đoán lý do bạn lại có cảm giác như vậy về một nhóm người cụ thể. Ví dụ, bạn trưởng thành trong một gia đình mà thường xuyên phải nghe những bình luận xúc phạm những người thuộc chủng tộc hay tôn giáo khác. Hoặc, bạn có trải nghiệm tiêu cực với một người thuộc chủng tộc hoặc tôn giáo khác và những trải nghiệm đó hình thành suy nghĩ trong bạn. Đôi khi con người không cảm thấy hạnh phúc hoặc mặc cảm vì bản thân, những người này thường có xu hướng không khoan dung với người khác. Sự không khoan dung là sự phản ánh cảm giác của một người về chính bản thân họ. Nếu bạn cảm thấy an toàn và tự tin về bản thân bạn sẽ cởi mở và khoan dung hơn với người khác. Một cách thú vị để trở nên khoan dung hơn chính là luyện tập cách xử lý những suy nghĩ không khoan dung. Kỹ thuật này thường được các chuyên gia tâm lý sử dụng và rất hiệu quả trong việc giải quyết sự không khoan dung. Nó hoạt động theo nguyên tắc khó duy trì suy nghĩ khắt khe, cố gắng thực hiện điều này sẽ giúp bạn kiểm soát tình huống khó khăn. Chúng ta có xu hướng chạy trốn hoặc trốn tránh những suy nghĩ khó khăn, việc này có thể dẫn tới sự không khoan dung, thiếu kiên nhẫn và đồng cảm. Chọn một suy nghĩ khó khăn và dành ít nhất 10 giây mỗi ngày để suy nghĩ về nó. Ví dụ, ý nghĩ thay đổi tôn giáo thể hiện sự không khoan dung đối với bản thân, bạn có thể nghĩ như sau “Tôi sẽ từ bỏ tôn giáo của mình và trở thành Phật tử (hoặc một tôn giáo khác với tôn giáo hiện tại)”. Sau đó phân tích những chuyện xảy ra tiếp theo. Bạn có phản ứng vật lý nào không? Suy nghĩ tiếp theo là gì? | Coi trọng sự khác biệt. Chấp nhận sự không chắc chắn. Tìm hiểu về mọi người và các nền văn hóa. Phân tích cảm giác thiếu khoan dung. Nuôi dưỡng lòng tự tôn. Động não về suy nghĩ khắt khe. |
Cách tốt nhất để bắt đầu thanh lọc đại tràng đó là loại bỏ những thực phẩm gây hại. Đầu tiên, bạn nên loại bỏ tất cả thực phẩm gây áp lực cho gan và đại tràng, bao gồm cà phê, đường trắng, bột mì trắng, chế phẩm từ sữa và thức uống chứa cồn. Ngừng ăn thức ăn ngọt chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều đường cùng bột mì trắng. Ngoài ra, nên tránh tiêu thụ quá nhiều phô mai hoặc kem. Có một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn giải độc cơ thể. Ví dụ như các loại rau họ Cải (họ Brassica) như bông cải xanh, bông cải trắng, mầm cải Brussel và cải bắp. Những loại rau này giàu chất dinh dưỡng và nhóm hợp chất sulforaphane rất quan trọng trong việc giúp cơ thể giải độc. Ngoài ra, nên bổ sung thêm chất xơ vì thực phẩm giàu chất xơ giúp làm sạch thành đại tràng và đẩy thức ăn qua ruột nhanh chóng. Thực phẩm giàu chất xơ gồm có rau xanh, táo, quả mọng và gạo lứt. Tiêu thụ nhiều chất xơ có thể cải thiện sức khỏe đại tràng bằng cách giúp đẩy các chất cặn bã bên trong đại tràng ra ngoài. Bạn nên đi khám bác sĩ để được xét nghiệm xem liệu cơ thể có mắc chứng không dung nạp hay không. Ăn những thực phẩm mà cơ thể không thể dung nạp sẽ làm chậm chức năng đại tràng và tăng nguy cơ nhiễm độc đường ruột. Có một số thực phẩm sẽ giúp giảm độc tố trong máu. Nghiên cứu cho thấy chlorophyll giúp giảm hấp thụ độc tố và hỗ trợ thanh lọc độc tố. Rau lá xanh đậm rất giàu chlorophyll. Vì vậy, bạn nên tăng cường ăn rau bina (rau chân vịt), cải xoăn, cải cầu vồng, mùi tây, cỏ mạch và rong biển. Thử kết hợp những thực phẩm này vào bữa ăn. Cho trứng vào bát rau cải xoăn hấp hoặc dùng rau bina cùng cỏ mạch làm sinh tố. Ngoài ra, bạn có thể ăn rong biển sấy khô như một món nhẹ. Probiotic rất tốt cho sức khỏe đại tràng và đặc biệt giúp giải độc cơ thể. Probiotic giúp giảm lượng enzym trong cơ thể khiến đại tràng giữ độc tố thay vì đào thải ra ngoài. Uống viên nang probiotic mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu muốn thanh lọc đại tràng, bạn nên tăng thêm 1-2 viên nang probiotic mỗi ngày. Có thể bổ sung probiotic bằng cách ăn sữa chua và một số thực phẩm khác. Cơ thể cần nhiều nước để đẩy độc tố ra ngoài. Hầu hết chúng ta nên uống lượng nước bằng khoảng 1/2 trọng lượng cơ thể mỗi ngày để giúp sức khỏe đường ruột đạt mức tối ưu. Như vậy, nếu nặng 64 kg, bạn cần uống 2100 ml nước mỗi ngày, đặc biệt là nếu muốn cải thiện sức khỏe đại tràng. Mặc dù nghe có vẻ nhiều nhưng bạn sẽ thấy như vậy là hợp lý nếu tập uống 1-2 cốc nước mỗi vài tiếng. Không nên uống tất cả một lúc để tránh khiến bản thân mệt mỏi. Việc tăng cường uống nước cũng rất quan trọng khi bạn tăng cường tiêu thụ chất xơ hay uống thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ. Bạn cần uống thêm nước để cơ thể có thể tiêu hóa lượng chất xơ tăng lên trong chế độ ăn được tốt hơn. | Tránh tiêu thụ một số thực phẩm. Ăn những thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể. Loại bỏ thực phẩm gây dị ứng và thực phẩm mà cơ thể không dung nạp. Nên ăn thực phẩm giàu chlorophyll để giảm độc tố. Bổ sung probiotic. Uống nhiều nước. |
Cửa sổ System Information sẽ mở ra. Có bốn thẻ được liệt kê ở góc trên, bên trái cửa sổ: System Summary – Đây là thẻ mặc định mà System Information mở sẵn; thẻ này chứa các chi tiết về hệ điều hành máy tính, bộ nhớ cài đặt và loại vi xử lý. Hardware Resources – Xem danh sách trình điều khiển (driver) phần cứng và thông tin liên quan đến thiết bị (chẳng hạn như webcam hay bộ điều chỉnh) của máy tính. Components - Xem danh sách linh kiện kỹ thuật trong máy tính như cổng USB, ổ đĩa CD và loa. Software Environment – Xem các chương trình điều khiển và quá trình vận hành của máy tính. | Nhấp vào nút Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc dưới bên trái màn hình để mở bảng chọn Start với tính năng tìm kiếm được tích hợp sẵn. Gõ system information vào thanh tìm kiếm ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấn phím ↵ Enter. |
Thay vì chọn một số bất kỳ, người ở giữa có thể thử gọi tên góc có nhiều âm thanh phát ra nhất. Điều này buộc mọi người phải rón rén nhẹ nhàng, và cũng là một cách để ngăn ngừa các hành động quá mạnh bạo. Nếu khó nhớ được tên của từng góc, người chơi ở giữa có thể dùng tay để chỉ thay vì gọi tên góc. Trò biến tấu này phù hợp với trẻ nhỏ. Nếu không ai muốn trở thành người đứng giữa, mỗi người sẽ lần lượt thay phiên sau 5 vòng chơi. Ngay sau lượt đầu tiên, bạn có thể yêu cầu người chơi đã bị loại đếm thay cho bạn. | Nhắm vào góc ồn ào nhất. Chỉ tay về hướng đã chọn thay vì gọi tên các con số. Đổi người ở giữa sau vài vòng chơi. |
Trước khi bắt đầu tìm hiểu một người phụ nữ, bạn sẽ cần để nàng biết rằng bạn thích nàng và bạn nghiêm túc suy nghĩ đến hôn nhân trong tương lai. Đảm bảo rằng cô ấy có cùng suy nghĩ với bạn, và hỏi xem cô ấy mong đợi gì trong mối quan hệ. Không phải tất cả thời gian tìm hiểu của đôi trai gái là nghiêm túc và đôi khi nó lại giống với hẹn hò, ngoại trừ việc nó là duy nhất và nghiêm túc hơn. Nếu bạn chưa sẵn sàng để theo đuổi hôn nhân, hãy đảm bảo rằng người phụ nữ mà bạn đang tìm hiểu có cùng suy nghĩ để tránh sự thất vọng hoặc sự nhầm lẫn từ một trong hai người trước khi bắt đầu tìm hiểu. Đây là một phần quan trọng trong thời gian tìm hiểu nếu nàng xem đó là lời cam kết nghiêm túc. Vì thời gian tìm hiểu thường có liên quan đến mối quan hệ với gia đình hoặc người cố vấn, việc xin phép bố của nàng để bạn có thể tìm hiểu nàng là việc cần thiết để có được sự tin tưởng và sự chấp thuận của gia đình nàng. Có lẽ bạn cần đảm bảo rằng nàng thật sự thích mình trước khi xin phép bố của nàng, vì bạn sẽ cần sự cam đảm để đến gặp bố của nàng và nói rằng bạn thích con gái của họ. Sẽ thật xấu hổ nếu nàng nói không có tình cảm với bạn. Tùy vào kiểu tìm hiểu, bạn sẽ muốn dành thời gian cho nàng ở địa điểm mà mình có thể thật sự thấu hiểu nàng qua cuộc trò chuyện và hoạt động phù hợp. Một vài kiểu tìm hiểu giữa đôi trai gái chỉ được thực hiện xung quanh mọi người, nghĩa là bạn sẽ chỉ dành thời gian cùng nhau với nhóm hoặc gia đình. Tuy nhiên những trường hợp khác lại được thực hiện riêng, nghĩa là bạn vẫn dành thời gian ở nơi công cộng như quán cà phê, nhưng mà chỉ có hai bạn hẹn hò. Hoạt động ngoài trời sẽ là ý tưởng hẹn hò thú vị ở nơi công cộng, chẳng hạn như chèo thuyền kayak trên hồ, đi dã ngoại ở công viên, xem phim với một nhóm bạn, tham quan các địa điểm du lịch trong thị trấn, tìm hiểu một sở thích hoặc môn thể thao mới, hoặc đến công viên giải trí hoặc sở thú địa phương cùng nhau. Chỉ vì thời gian tìm hiểu thường có liên quan đến cố vấn và tương tác với những người khác không có nghĩa là bạn không thể cư xử lãng mạn với người phụ nữ mà mình tìm hiểu. Hãy lên ý tưởng sáng tạo cho buổi hẹn, khen ngợi nàng, và thể hiện rằng bạn yêu tính cách và cá tính của nàng. Sự lãng mạn đối với người phụ nữ cũng liên quan đến cách bạn cư xử với nàng trước mặt những người khác và khao khát của bạn muốn làm nàng vui lòng. Một vài phụ nữ muốn làm tự làm tất cả mọi việc, tuy nhiên một trong những cách tuyệt vời nhất để thể hiện bạn quan tâm ai đó là hãy giúp đỡ họ. Quan tâm đến nàng bằng cách làm nhiều việc và giúp nàng trong giai đoạn khó khăn sẽ là một trong những cách có ý nghĩa nhất để truyền tải cảm xúc của bạn. Sự thân mật về mặt cảm xúc cũng mạnh mẽ như sự gần gũi thể xác trong một mối quan hệ, vì thế đôi khi nó cần các giới hạn. Trước khi bạn nói "Anh yêu em", hãy suy nghĩ xem bạn có thật sự cảm thấy điều đó không. Đừng dẫn dắt hoặc làm cho một cô gái tin rằng bạn đang ở một giai đoạn tình cảm khác trong khi sự thật là bạn chưa sẵn sàng. Nếu một cặp đôi nghiêm túc hơn khi hẹn hò và hướng đến hôn nhân, họ thường sẽ e dè hơn đối với việc vội vàng quan hệ tình dục. Hãy thảo luận với cô gái mà bạn đang tìm hiểu xem nàng suy nghĩ như thế nào là giới hạn tiếp xúc cơ thể phù hợp. Nhớ rằng thời gian tìm hiểu của đôi trai gái thường đến trước quan hệ chăn gối. Một vài sự tìm hiểu thậm chí không cho phép hôn nhau, nghĩa là cặp đôi đã quyết định để dành nụ hôn đầu đời của họ cho ngày cưới. Tuy nhiên, những trường hợp khác thì bình thường hơn và cho phép sự động chạm cơ thể khi quen nhau. Việc thảo luận điều này với cô gái mà bạn tìm hiểu là điều quan trọng vì bạn cần đảm bảo rằng hai bạn có cùng suy nghĩ. Đừng đi quá giới hạn và khiến nàng thất vọng, tuy nhiên đừng để nàng chờ đợi và tự hỏi rằng khi nào thì bạn sẽ tiến tới chạm vào nàng. Vì một vài cuộc hẹn sẽ diễn ra cùng nhóm, bạn cần làm quen với bạn bè của nàng, và thể hiện rằng bạn muốn là một phần trong cuộc sống của nàng. Điều này không có nghĩa là trở thành người bạn thân nhất với cô bạn của nàng. Hãy làm quen với bạn bè nàng và tỏ ra thân thiện, tuy nhiên hãy hiểu các giới hạn phù hợp. Nếu bạn trở thành bạn thân với bạn bè của nàng và khi thời gian tìm hiểu chấm dứt, sẽ thật khó xử để hai bạn tiếp tục tình bạn. Thời gian tìm hiểu của đôi trai gái mang tính nghiêm túc, và bạn sẽ cần lời khuyên từ những người sáng suốt về cách duy trì mối quan hệ và quan tâm nhau. Việc có một cố vấn hoặc ai đó hỗ trợ cho mối quan hệ cũng sẽ giúp bạn trở nên có trách nhiệm và đảm bảo rằng bạn đang hành động dựa trên những ý định từ ban đầu mà bạn đã nói với nàng. Một trong những điều tồi tệ nhất là khiến một cô gái tự hỏi bạn đang nghĩ gì hoặc cảm thấy như thế nào. Hãy đảm bảo rằng bạn thỉnh thoảng có cuộc trò chuyện về những ý định của mình trong mối quan hệ và cảm xúc của bạn. Điều này sẽ mang lại cho nàng cảm giác an toàn và giúp nàng tận hưởng chuyện yêu đương mà không cần lo lắng về bước tiếp theo. | Thành thật với nàng. Xin phép bố của nàng. Tìm hiểu nàng ở nơi công cộng hoặc riêng tư. Lãng mạn và tán tỉnh nàng. Tiết chế từ ngữ thể hiện cảm xúc mãnh liệt nếu bạn chưa có cảm xúc đó. Quyết định các giới hạn tiếp xúc cơ thể. Kết bạn với bạn bè của nàng. Tìm kiếm sự hướng dẫn cho mối quan hệ. Thông báo cho nàng biết tình trạng của sự tìm hiểu. |
Siri được bật mặc định trên tất cả thiết bị có hỗ trợ, vì thế, thông thường bạn chỉ cần nhấn và giữ phím Home để khởi động giao diện Siri. Lời nhắc Siri sẽ hiện ra và bạn có thể đọc lệnh hoặc câu hỏi của mình. Nếu Siri không chạy, có thể tính năng đã bị vô hiệu hóa hoặc thiết bị iOS đã lỗi thời. Xem thêm chi tiết ở phần tiếp theo. Khi thiết bị iOs được cắm sạc, bạn có thể nói "Hey Siri" để khởi chạy giao diện Siri mà không cần nhấn bất kỳ phím nào. Đối với iPhone 6s, iPhone 6s Plus, iPhone SE và iPad Pro, bạn có thể nói "Hey Siri" cả khi thiết bị không cắm sạc. Nếu khẩu lệnh "Hey Siri" không hiệu quả, có thể bạn cần bật Siri lên. Xem thêm chi tiết ở phần tiếp theo. Nếu có tai nghe Bluetooth, bạn hãy nhấn và giữ nút gọi cho đến khi nghe một tiếng chuông thông báo ngắn. Sau đó, bạn có thể đọc lệnh hoặc câu hỏi của mình. Nếu bạn lái xe hơi và sử dụng CarPlay, bạn có thể khởi động Siri bằng cách nhấn và giữ nút Voice trên vô-lăng. Hoặc bạn cũng có thể nhấn và giữ phím Home ảo trên màn hình hiển thị CarPlay. Nếu bạn có Apple Watch, hãy khởi động Siri bằng cách đưa đồng hồ lên mặt bạn. Ngay khi nâng đồng hồ lên, bạn có thể bắt đầu đọc câu hỏi hoặc khẩu lệnh. | Nhấn và giữ nút Home. Nói "Hey Siri" (Xin chào Siri) nếu thiết bị iOS đang được kết nối với nguồn điện. Nhấn và giữ nút gọi trên tai nghe Bluetooth. Nhấn và giữ nút Voice trên vô-lăng để khởi động Siri với CarPlay. Đưa đồng hồ Apple Watch lên mặt để khởi động Siri. |
Độ lớn chữ ký tiết lộ mức độ tự tin của bản thân bạn. Một chữ ký có kích thước lớn hơn các ký tự in cho thấy bạn là người rất tự tin, hoặc can đảm hay dám đứng đầu. Chữ ký kích thước nhỏ hơn phản ánh con người biết tự tạo động lực nhưng đồng thời lại thiếu tự tin. Tốt nhất nên bắt đầu với chữ ký cỡ vừa. Bởi nó phản ánh sự cân bằng và khiêm tốn. Những người viết chữ khó đọc thường là do không có nhiều thời gian, nhưng thật ra cũng chẳng tốn hao thêm bao nhiêu để viết ra một cái tên dễ đọc. Một chữ ký khó giải nghĩa hay đọc được truyền tải thông điệp rằng người viết nghĩ danh tính của mình ai cũng biết cả rồi. Điều này sẽ khiến người khác đánh giá đây là kẻ kiêu ngạo hoặc cẩu thả. Ký bằng tên viết tắt thay vì tên đầy đủ ảnh hưởng đến thông điệp hình thức. Chữ viết tắt tên bạn có thể được diễn dịch ra thành ý nghĩa bạn không muốn bị liên hệ tới. Nếu chữ viết tắt nên bạn tạo thành một từ viết tắt (acronym) hay từ ngữ có nghĩa, hãy tránh ký kiểu đó. Nếu bạn đang cố tạo không khí thân thiện tại chỗ làm, dùng tên thật để ký và sử dụng trong liên lạc. Còn nếu bạn muốn thiết lập tôn ti trật tự như môi trường doanh nghiệp, hãy ký tắt tên mình và để nguyên họ để tạo không khí chỉnh chu. (Những điều này áp dụng trong môi trường văn hóa và cách đặt tên phương Tây) Ký tên kiểu nào còn phụ thuộc vào trường hợp sử dụng. Rất ít người trên thế giới này được biết đến chỉ thông qua một cái tên. Người nổi tiếng có thể ký một cái tên là xong nhưng đối với người thường thì không phải là ý hay. Nếu tên bạn rất thông dụng, và người tiếp nhận liên lạc có thể bị nhầm lẫn, thì tốt nhất viết cả tên họ lẫn tên đệm để dễ phân biệt. Nếu bạn có mối quan hệ thân quen với người đọc và muốn gửi một tin nhắn thân thiết, thì có thể chỉ cần ký một cái tên. Ví dụ như khi gửi thư cho gia đình. Giao tiếp với cấp dưới thì nên dùng kèm chức danh công việc như Giáo sư (Dr.) hoặc Tiến sĩ (PhD). Điều này hữu ích khi cần thiết lập không khí doanh nghiệp nghiêm túc với ai đó quen thuộc. Một khi đã cố gắng học hành để đạt được bằng cấp chuyên môn hay học thuật, bạn hẳn sẽ muốn đưa chúng vào chữ ký ví dụ như Cử nhân (BA) hay MD (cử nhân y khoa). Danh nghĩa chỉ nên được đưa vào chữ ký khi nó mang tính chuyên nghiệp chứ không quá phổ biến như cử nhân. Chỉ sử dụng danh xưng khi đạt chứng chỉ chuyên nghiệp. Như RN (Hải quân Hoàng gia), MD (Bác sĩ y khoa) và Tiến sĩ (PhD) là những chứng chỉ chuyên nghiệp. Còn cử nhân thì không phải và không nên đưa vào chữ ký. Thông tin ấy có thể được ghi trong lý lịch. Cấp bậc quân đội và bằng cấp chuyên môn, học thuật không nên được dùng chung với nhau. Nếu bạn có cả hai loại chức tước, thì chỉ dùng tước quân sự. Còn nếu ngữ cảnh rõ ràng thiên về bằng cấp học thuật, hãy loại bỏ cấp bậc quân sự. Cân nhắc ngữ cảnh. Nếu bạn là giáo sư và tất cả mọi người trong khoa đều có bằng tiến sĩ, việc thêm PhD trong chữ ký gửi đồng nghiệp sẽ khá ngớ ngẩn. Bạn nên dùng danh xưng trang trọng này đối với cấp dưới, còn đối với đồng nghiệp thì ít trang trọng hơn. | Chọn kích cỡ. Đánh giá mức độ dễ đọc. Cân nhắc chữ ký viết tắt. Quyết định cách sử dụng tên. Đừng bừa bãi sử dụng danh xưng. |
Một bộ quần áo có thể làm cho bạn vô cùng ngượng ngùng hoặc là phát huy sự tự tin. Hãy chọn những món đồ tôn lên những nét đẹp nhất, che giấu những nhược điểm, và vừa vặn với bạn. Ví dụ, nếu bạn sở hữu một vòng eo thon nhỏ, hãy mặc áo sơ mi, áo sweater, và đầm chiết eo. Nếu bạn muốn che giấu vùng cơ thể giữa ngực và thắt lưng, hãy diện váy, áo sơ mi, hoặc đầm có phần xòe rộng ở hông. Nếu bạn không thoải mái với áo crop top hoặc đầm cắt thấp ở phía lưng thì đừng mặc chúng. Trang điểm được phát minh nhằm tinh tế tôn lên những đường nét tự nhiên của bạn, không phải che giấu chúng. Hãy thử nhiều sản phẩm khác nhau để tìm ra cách trang điểm phù hợp nhất với bạn. Hãy nhớ rằng, trang điểm quá đậm nhìn sẽ không đẹp. Bạn nên cố gắng làm nổi bật nét đẹp bằng trang điểm thay vì sử dụng quá nhiều. Đôi khi, các cô gái trông sẽ dễ thương hơn khi không trang điểm. Tạo ra một làn da mịn màng bằng cách che mọi nốt mụn bằng kem nền và kem che khuyết điểm. Làm nổi bật đôi mắt bằng màu mắt tự nhiên. Để có ánh nhìn thu hút, hãy kẻ đường viền mắt và chuốt mi bằng mascara. Tạo cho đôi má ánh hồng tự nhiên bằng phấn má hồng, tạo khối, và bắt sáng. Hoàn chỉnh diện mạo bằng son bóng hoặc son môi phù hợp với màu da của bạn. Những chi tiết nhỏ, chẳng hạn như móng tay được chăm chút và làn da căng mịn có thể thu hút các chàng trai. Hãy dành thời gian chăm sóc da và móng tay, móng chân của bạn. Làm sạch, dưỡng ẩm, và tẩy da chết. Sử dụng kem chống nắng bảo vệ da. Cắt tóc, tạo kiểu, và nếu bạn thích, hãy sơn móng tay, móng chân. Khi bạn dùng nước hoa, dầu thơm, nước tẩy trang, xịt khử mùi, sữa dưỡng thể nước hoa, v.v., các chàng trai sẽ ghi nhớ và liên kết mùi hương đó với bạn. Trước khi ra ngoài, hãy xịt một chút nước hoa lên tóc. Khi bạn gặp một chàng trai mà mình thích, hãy hất tóc để tinh tế đưa mùi hương về phía chàng. Các chàng trai và cô gái thường bị thu hút bởi những người vui cười thay vì người cau có. Nụ cười cũng mang lại lợi ích nữa là làm cho bạn và mọi người xung quanh vui vẻ hơn. Nụ cười cũng rất duyên dáng vì nó làm sáng khuôn mặt của bạn. | Mặc những bộ quần áo giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Làm nổi bật những ưu điểm của bạn bằng các sản phẩm làm đẹp. Chăm sóc bản thân. Sử dụng nước hoa mang "thương hiệu" của riêng bạn. Mỉm cười thường xuyên. |
. Ubuntu là một trong những bản phân phối có sẵn phổ biến nhất. Có hai bản phát hành: dài hạn và ngắn hạn với những tính năng mới nhất. Phiên bản dài hạn hỗ trợ nhiều phần mềm hơn. Fedora cũng là một bản phân phối rất phổ biến. Fedora được sử dụng rộng rãi trong hệ thống doanh nghiệp và môi trường kinh doanh. Debian là bản phân phối dành cho người hâm mộ Linux. Đây được xem là một trong các phiên bản Linux ít lỗi nhất. Debian cũng có sẵn rất nhiều gói phần mềm. . Linux Mint là một trong những bản phân phối sẵn có mới nhất và đang trở nên phổ biến rất nhanh. Tuy được xây dựng dựa trên hệ thống Ubuntu nhưng Linux Mint có nhiều sự tinh chỉnh (tweak) dựa trên phản hồi của người dùng. | Cài đặt Ubuntu Cài đặt Fedora. Cài đặt Debian. Cài đặt Linux Mint |
Đi đến thư mục chứa tập tin mà bạn muốn chuyển thành định dạng PDF, sau đó nhấp đúp vào tập tin để mở. Nếu bạn muốn thêm nhiều ảnh vào một tập tin PDF thì tiến hành như sau: chọn từng ảnh mà bạn muốn sử dụng bằng cách nhấn giữ phím Ctrl đồng thời nhấp chuột vào từng tập tin, sau đó nhấp phải vào một trong những ảnh đã chọn và chọn Print (In) từ trong trình đơn thả xuống hiện ra. Vậy là bạn có thể bỏ qua bước tiếp theo. Nếu bạn muốn tạo tập tin PDF cho tài liệu HTML, hãy mở tài liệu HTML trong Notepad bằng cách nhấp phải vào tập tin HTML rồi chọn Edit (Chỉnh sửa) trong trình đơn thả xuống. Cách nhanh nhất là nhấn tổ hợp phím Ctrl và P cùng lúc, nhưng có thể bạn cần nhấp vào File và chọn Print từ trong trình đơn hiện ra. Đừng lo nếu bạn không có máy in kết nối với máy tính vì chúng ta không thực sự tiến hành in tài liệu. Một trình đơn sẽ thả xuống. Nếu bạn đang dùng tài liệu văn bản hoặc định dạng XPS, hãy bỏ qua bước này. Tính năng "Print to PDF" của máy tính chính là cách mà bạn sẽ dùng để "in" tài liệu. Nếu bạn sử dụng tài liệu văn bản hoặc định dạng XPS thì chỉ cần nhấp vào tùy chọn Microsoft Print to PDF trong phần "Select Printer" (Chọn máy in) gần đầu cửa sổ. Tùy chọn này thường nằm cuối trình đơn, nhưng với chương trình Microsoft Office (chẳng hạn như Microsoft Word) thì bạn cần nhấp vào mục Print ở đầu trình đơn. Cửa sổ File Explorer sẽ hiện ra. Nhập tên mà bạn muốn đặt cho phiên bản tài liệu PDF vào trường "File name". Vì bạn đang tạo phiên bản tài liệu PDF nên có thể đặt tên trùng với tập tin ban đầu và lưu vào cùng một nơi nếu muốn. Ở bên trái cửa sổ, hãy nhấp vào thư mục mà bạn muốn lưu trữ tập tin PDF. Chẳng hạn, nếu bạn muốn lưu tập tin PDF trên màn hình desktop, hãy tìm và nhấp vào thư mục Desktop trong thanh bên trái. Thao tác này sẽ lưu lại thay đổi và tạo phiên bản tập tin PDF tại vị trí mà bạn đã chọn. | Mở tập tin mà bạn muốn chuyển đổi. Mở trình đơn "Print". Nhấp vào tên máy in ở gần đầu trình đơn, bên dưới tiêu đề "Printer" hay "Printers". Nhấp vào tùy chọn Microsoft Print to PDF nằm trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào Print. Nhập tên cho tài liệu. Chọn nơi lưu. Nhấp vào Save (Lưu) ở cuối cửa sổ. |
Tìm hiểu những biểu hiện thông thường theo kinh nghiệm của phụ nữ trong và ngay trước kỳ kinh. Những dấu hiệu sau là kinh nghiệm của phụ nữ rút ra được từ chu kỳ kinh nguyệt của họ: Cáu gắt Tâm trạng khó chịu Đau đầu Đau dạ dày Đau nhức ở bụng, chân hoặc lưng Thay đổi thói quen ăn uống Thèm ăn những thức ăn có vị lạ Nổi mụn Đau vú Luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ Nhức lưng hoặc vai Chu kỳ kinh của mỗi phụ nữ mỗi khác. Bạn có thể dự đoán chu kỳ kế tiếp bằng cách nhận biết những dấu hiệu trước và sau kỳ kinh. Những dấu hiệu cảnh báo thường xảy ra trước khi kì kinh đến. Ghi chú lại những dấu hiệu và mức độ nghiêm trọng của nó mỗi ngày. Kinh nguyệt không đều có thể là một triệu chứng của nhiều bệnh lý cần được điều trị. Một số vấn đề phổ biến nhất khiến kinh nguyệt không đều bao gồm: Vấn đề về cơ quan vùng chậu như màng trinh không thủng hoặc hội chứng buồng trứng đa nang. Hội chứng ruột kích thích Bệnh gan Bệnh tiểu đường Rối loạn ăn uống như chán ăn và cuồng ăn Béo phì Bệnh lao Nếu kinh nguyệt không đều, bạn nên đi khám. Đảm bảo rằng bác sĩ phải khiến bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện, vì đây là vấn đề khá nhạy cảm đối với một số người. Đôi khi, chỉ do một vấn đề bình thường có thể khiến kinh nguyệt không đều; còn lại, kinh nguyệt không đều có thể do thay đổi cách sống như giảm cân hoặc sử dụng các biện pháp tránh thai. | Nhận biết các dấu hiệu. Nhận biết những dấu hiệu của riêng bạn. Đến bác sĩ khám nếu kinh nguyệt không đều. Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. |
Detox bằng hoa quả là một cách để thanh lọc cơ thể mà không lo bị đói. Khi bạn ăn đủ hoa quả, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn, bạn sẽ có cân nặng hợp lý hơn và giảm nguy cơ bị đột quỵ. Bạn có thể detox bằng cách ăn kết hợp nhiều loại hoa quả khác nhau hoặc chỉ ăn một loại quả duy nhất. Đừng thực hiện chế độ ăn hoa quả này lâu hơn 7 ngày liên tục. Ăn những hoa quả thuộc họ cam. Cam, quýt, bưởi, chanh vàng và chanh xanh có tác dụng thải độc nhiều nhất. Bạn có thể ăn riêng từng loại hoặc kết hợp chúng với các loại quả khác. Hãy thử detox bằng nho. Nho chứa chất chống ô-xy hóa – chất có khả năng chống lại ung thư và béo phì, đồng thời ngăn ngừa hiện tượng máu đóng cục. Chúng cũng chứa hàm lượng Kali và Vitamin C rất lớn. Hãy chỉ ăn nho (bất kỳ loại nho nào bạn thích) trong vòng 3 đến 5 ngày. Chỉ uống các loại nước (nước lọc, trà, nước hoa quả, nước ép rau, và/hoặc protein lỏng) trong vòng 2 đến 3 ngày. Ăn kiêng thải độc bằng chất lỏng cũng là một cách để bắt đầu giảm cân do lượng calo nạp vào cơ thể đã được giảm xuống. Nhiều người tin rằng phương pháp này sẽ giúp cơ thể thải ra một số chất độc nhất định, tuy nhiên, vẫn chưa có một nghiên cứu chính thức nào về vấn đề này. Hãy uống thêm nước quả hoặc nước ép rau trong quá trình detox để đảm bảo cơ thể vẫn nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn định giảm cân, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình khi quá trình detox bằng chất lỏng kết thúc. Nếu không, bạn sẽ lại tăng cân như trước. Hoa quả và các loại rau đều chứa vitamin, chất khoáng và các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể khỏe mạnh. Hãy ăn đa dạng các loại rau củ quả để đảm bảo cơ thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Hãy làm theo những hướng dẫn sau để biết mình nên ăn gì trong thời kỳ thải độc: Chất xơ có trong đậu tây (đậu thận), đậu đen, táo, đậu nành, quả việt quất và a-ti-sô. Kali có trong cà rốt, chuối, đậu lima (đậu bơ), khoai tây trắng, các loại rau xanh được nấu chín và khoai lang. Vitamin C có trong kiwi, dâu tây, cải xoăn, súp lơ, khoai, cam, cải bru-xen, xoài và ớt chuông. Folate có trong rau chân vịt, dưa, măng tây, cam và đậu trắng đốm đen (đậu mắt cua). Các chất béo có lợi có trong quả bơ, ô liu và dừa. | Detox bằng hoa quả. Detox bằng chất lỏng. Chỉ ăn rau củ quả trong 7 ngày. |
Bạo lực gia đình với nạn nhân là đàn ông không chỉ diễn ra ở những mối quan hệ đồng giới. Nam giới cũng có thể bị phụ nữ bạo hành thân thể, chịu đựng mọi dấu hiệu của bạo hành thân thể cũng như những kiểu hành vi bạo hành đi kèm. Hiện tượng này xảy ra trong những mối quan hệ mà ở đó, vì vài lí do, nam giới chịu lép vế về mặt tài chính so với phụ nữ. Nam giới bị bạo hành thân thể thường cảm thấy xấu hổ khi bị rơi vào tình trạng như vậy. Họ không dễ dàng thú nhận mọi chuyện do áp lực từ xã hội. Ví dụ như bạn cảm thấy bạn cần phải duy trì danh dự phái mạnh của mình. Có thể bạn cảm thấy sợ việc mình có vẻ yếu đuối, nhất là khi người phụ nữ kia kiểm soát và thống trị mối quan hệ. Nam giới thường được mặc định là không đánh phụ nữ, vì thế, họ sẽ không chống trả để tự vệ. Nếu làm thế, họ lại càng lo lắng về việc người kia sẽ tố giác họ vì tội bạo hành cô ta. Vì phụ nữ thường là nạn nhân của bạo lực gia đình, việc tố giác của cô ta thường được tin nhiều hơn so với nam giới. Nam giới có thể ít khi cầu cứu người khác hơn, dù người phụ nữ đó đang có vũ khí và sẵn sàng sử dụng nó. Cô ta có thể đe dọa làm chính mình bị thương để đổ lỗi bạo hành cho nam giới. Cô ta có thể lợi dụng những vết thương mà đàn ông gây ra khi tự vệ cho mục đích này. Sau đó, cô ta có thể nói với cảnh sát rằng bạn mới là kẻ bạo hành để bạn bị bắt. Những người đàn ông bị bạo hành thường coi đó là sự sỉ nhục và không tìm tới sự giúp đỡ khi bị phụ nữ bạo hành. Không ai tin họ, cũng không ai thông cảm với tình trạng khó khăn của họ, việc đó thường khiến họ bị cô lập và kì thị trầm trọng hơn. | Nhận biết bạo lực gia đình đối với nam giới. Đánh giá xem bạn có bị áp lực về mặt xã hội khi thú nhận việc này không. Xem xét liệu bạn có cảm thấy mình không thể tự vệ không. |
Người ta có thể bị tổn thương khi nói lời tỏ tình vì chưa chắc đã được người kia đáp lại tình cảm. Có thể chàng sợ rằng bạn cự tuyệt tình yêu của chàng, cho dù bạn có tỏ ra là bạn cũng thích chàng. Nếu từng trải qua một mối tình đau khổ trong quá khứ, anh ấy có thể chưa sẵn sàng lao vào chuyện tình cảm với một cô gái khác. Vì lẽ đó, bạn đừng nghĩ ngay rằng có điều gì đó không ổn nếu chàng chưa tỏ tình với bạn; có thể chỉ là chàng muốn đợi cho đến khi chàng cảm thấy sẵn sàng gắn bó với bạn. Có thể anh ấy chỉ đơn giản là không biết ngỏ lời làm sao. Có thể anh ây chỉ thích thể hiện tình cảm với bạn bằng ngôn ngữ không lời và đặt bạn lên vị trí hàng đầu trong cuộc sống của anh ấy. | Biết rằng chàng sợ bị từ chối. Hiểu rằng quá khứ ảnh hưởng đến hiện tại như thế nào. Nhận ra rằng một số chàng trai rất khó nói lên tình cảm của mình. |
Ở Mỹ, thông thường bạn có thể sử dụng máy quay giấu kín để ghi hình ảnh của một người mà không cần sự cho phép của họ - miễn là bạn quay phim ở nơi công cộng hoặc trong nhà riêng của mình. Nhiều bang đã thông qua luật cấm quay phim người khác ở những nơi mà họ có quyền riêng tư, chẳng hạn như nhà tắm hoặc phòng ngủ riêng. Thông thường, việc gắn máy quay giấu kín ở nơi làm việc là hợp pháp, miễn là điều này có liên quan đến công việc. Bạn đừng quay lén người khác để giải quyết mâu thuẫn cá nhân – trừ khi bạn đã sẵn sàng đối mặt với rủi ro gặp rắc rối với luật pháp. Luật lệ ở từng quốc gia hoặc các vùng cũng sẽ khác nhau. Bạn nên kiểm tra luật trong vùng bạn ở trước khi ghi âm hoặc ghi hình bất cứ ai mà không có sự đồng ý của họ. Nếu bạn định phát tán, bán hoặc sử dụng các hình ảnh tại tòa, việc tuân theo luật pháp là điều cực kỳ quan trọng. Nếu chỉ định sử dụng các đoạn phim đó để tiêu khiển thì bạn không phải quá lo. Bạn hãy tìm “chương trình ghi hình từ webcam miễn phí” và cài đặt phần mềm vào máy tính. Bạn có thể dùng Windows Movie Maker hoặc iVideo, nếu các phần mềm này đã được cài đặt trong máy tính. Tìm trình đơn Start (góc dưới bên phải của màn hình Windows) để biết chương trình đã được cài đặt chưa. Khi rời khỏi phòng hoặc khi đã sẵn sàng bắt đầu ghi hình, bạn hãy khởi động phần mềm ghi hình và nhấp vào "Record". Dùng vật nào đó che cáp USB để máy quay giấu kín không bị lộ. Sách, giấy tờ hoặc một chiếc áo khoác đều dùng được – nói chung là bất cứ thứ gì trông có vẻ bình thường. Hãy kín đáo; chỉ dùng cách này nếu bạn thường để webcam bên cạnh máy tính. Nhớ rằng mặc dù đây là cách đơn giản nhất, nhưng kẻ kia có thể sẽ nghi ngờ nếu họ nhận thấy máy quay hướng về phía mình – ngay cả khi họ không nghĩ là nó đang hoạt động. Nhớ tắt, che hoặc vô hiệu hóa đèn LED báo hiệu webcam đang hoạt động. Đèn báo "ghi hình" có thể gợi ý cho người kia biết là họ đang bị quay phim. Nếu bạn để màn hình hoạt động và người kia nhìn thấy những hình ảnh từ webcam, họ sẽ biết là đang bị theo dõi. Để lật tẩy được kẻ có hành vi lén lút, bạn cũng phải hành động bí mật. Nếu có máy tính để bàn, bạn có thể tắt màn hình nhưng vẫn để máy tính hoạt động. Nếu dùng máy tính xách tay, bạn có thể để màn hình ngủ trong khi chạy chương trình ghi hình, hoặc cân nhắc gập màn hình xuống gần hết – nhưng không đóng hẳn. Máy tính trông sẽ như không hoạt động, nhưng thực ra là đang chạy. Để cho máy quay chạy vào thời gian mà bạn nghĩ là sẽ bắt được hình ảnh cần thiết. Nếu không chắc, bạn cứ cho máy hoạt động càng thường xuyên càng tốt. Nếu mãi vẫn chưa bắt được hình ảnh phạm tội nào, bạn hãy xem xét lại tình huống. Có phải kẻ trộm kia chỉ làm điều này có một lần? Hay họ đã tìm được cách né tránh máy quay của bạn? | Lưu ý đến luật lệ. Tải một chương trình ghi hình từ webcam. Cắm cáp USB vào máy tính. Nếu đã có sẵn webcam, có thể bạn chỉ cần dùng máy quay đang có để ghi hình. Nhớ tắt màn hình. Tiếp tục ghi hình cho đến khi có được đoạn phim bạn đang cần. |
Có lẽ bạn không thành công trong việc học tập nếu mắc chứng ADHD. Nhiều người ADHD tỏ ra vất vả khi phải ngồi yên trong thời gian dài, quên đem theo sách vở, khó hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn hoặc giữ yên lặng trong lớp. Một số người có thể thay đổi rõ rệt ở cấp trung học, khi học sinh không còn chỉ học với một giáo viên. Trách nhiệm riêng về việc thành công trong học tập của học sinh cũng tăng lên. Nhiều người ADHD có thể bắt đầu nhận thấy các triệu chứng trong khoảng thời gian này. Người lớn khi bị ADHD có thể biểu hiện kém trong công việc do các vấn đề về quản lý thời gian, xử lý các chi tiết của dự án, muộn giờ làm, không tập trung trong các cuộc họp, hoặc không hoàn thành công việc đúng thời hạn. Bạn có thể nhớ lại nhận xét gần đây của người giám sát. Đã bao giờ bạn vượt qua thử thách thăng chức hoặc tăng lương chưa? Đếm lại xem bạn đã từng trải qua bao nhiêu công việc. Một số người lớn mắc chứng ADHD có một hồ sơ nghề nghiệp không ổn định, từng bị đuổi việc do biểu hiện kém. Vì tính bốc đồng, những người bị ADHD cũng có thể thay đổi công việc theo cảm hứng. Xem lại hồ sơ nghề nghiệp của bạn để xác định những điều không ổn định. Lý do mà bạn thay đổi công việc là gì? Quan sát chỗ làm việc của bạn. Khu vực làm việc của bạn có thể thiếu tổ chức và bừa bộn. Một số người lớn mắc chứng ADHD lại có biểu hiện rất tốt trong công việc, đặc biệt là do xu hướng tập trung cao độ vào công việc. Những người ADHD thường gặp khó khăn trong quan hệ tình cảm khi người yêu của họ thường phàn nàn rằng họ “vô trách nhiệm”, “không đáng tin cậy” hoặc “thiếu nhạy cảm”. Mặc dù có thể có nhiều nguyên nhân khác dẫn đến thành công hay thất bại trong tình cảm, nhưng một nguyên nhân góp phần có thể là các triệu chứng của ADHD. Có thể bạn từng gặp trắc trở trong chuyện tình cảm nhưng không mắc chứng ADHD. Tham khảo chuyên gia về mối quan hệ (ví dụ như chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn hôn nhân) để tìm lời khuyên và có cái nhìn toàn diện trước khi dùng chuyện tình cảm trong quá khứ của bạn như một bằng chứng về ADHD. Nếu bị ADHD, bạn có thể bị phàn nàn nhiều vì thường khó tập trung vào nhiệm vụ và dễ bị xao lãng. Bạn đời của bạn có thể cứ phải nhắc đi nhắc lại về việc rửa bát chẳng hạn. Có thể bạn thường xuyên bị chê trách nhưng bạn không bị ADHD. Thử điều chỉnh hành vi của mình trước khi nghiêm túc cân nhắc xem bạn có bị ADHD không. | Nhớ lại những trải nghiệm ở trường học. Quan sát biểu hiện của bạn trong công việc. Suy nghĩ về quan hệ tình cảm của bạn. Nghĩ xem bạn có thường bị người khác la rầy không. |
Những người ăn ảnh có một khả năng ấn tượng, đó là họ biết được mình có những gì và tận dụng chúng thật triệt để. Điều này đi đôi với việc ý thức được khuyết điểm trên cơ thể của bản thân. Phần nào trên cơ thể bạn là thu hút nhất và phần nào là hơi không được đẹp? Hãy làm mọi điều có thể để những đặc điểm mà bạn tự hào được nổi bật, đồng thời, đưa những nét không đẹp khuất khỏi tầm ngắm của ống kính. Cũng như khuôn mặt, bạn không nên đứng thẳng người đối diện máy ảnh. Cơ thể của bạn sẽ trở thành hình hai chiều khi lên ảnh, vì thế chụp từ phía trước sẽ đưa góc rộng nhất của cơ thể vào ống kính và khiến bạn trông tròn trịa lên gấp bội. Hãy nghiêng ¾ người để thể hiện một góc của cơ thể và tạo bóng cũng như chiều sâu trong tư thế của bạn. Để làm thon gọn cánh tay, bạn hãy chống một tay lên hông và cong khuỷu tay về phía sau, ra xa cơ thể. Mặc dù bạn có thể thấy hơi ngốc nghếch khi làm như vậy, nhưng có một lý do khiến cho rất nhiều người nổi tiếng ưa chuộng tư thế này – nó cực kỳ tôn dáng! Nếu bạn ngồi, hãy xoay người để cho ống kính chụp từ bên hông thay vì chụp chính diện. Cong đầu gối của bạn lên và hơi vắt chéo chân. Khi vắt chéo chân, bạn nên để chân gần với máy ảnh nhất nằm phía trên chân còn lại. Đã bao giờ bạn thấy mình đứng hoặc ngồi mà toàn thân tạo thành một đường thẳng với các khớp xương thẳng hàng chưa? Có thể là rất hiếm hoi hoặc không bao giờ. Vì thế, hãy cử động và tạo dáng thật tự nhiên bằng cách để cho các khớp hơi gập lại khi chụp ảnh. Như thế có nghĩa là khuỷu tay, cổ tay, đầu gối và mắt cá chân của bạn phải được để ở tư thế gập một cách thoải mái! Các vật thể gần ống kính sẽ trông lớn hơn các vật thể ở xa ống kính. Theo nguyên tắc đó, bạn nên hơi nghiêng đầu về phía ống kính để tạo cảm giác về một thân hình mảnh mai, hấp dẫn. Nếu bạn không thoải mái với sự thay đổi thì tất cả những lời khuyên về cách tạo dáng trên thế giới đều không thể giúp bạn trở nên ăn ảnh hơn. Tóm lại, bạn phải ghi nhớ những mẹo tạo dáng chụp hình trong đầu, đồng thời làm bất cứ điều gì tự nhiên đối với cơ thể của bạn. Nói dễ hiểu hơn là bạn cần kết hợp hài hòa giữa việc hành động tự nhiên như thể không có ống kính máy ảnh chĩa vào và tạo dáng cơ thể hoàn hảo đến từng cm. Cách tốt nhất để đạt được sự dung hòa này là cho phép cơ thể của bạn thả lỏng trong những tư thế thoải mái nhất. | Vận dụng vốn sẵn có của mình. Nghiêng người trước ống kính. Gập các khớp. Nghiêng người về phía ống kính. Hãy làm những gì mà bạn thoải mái. |
Trong cách sử dụng thông thường, cụ thể tại Mỹ, từ municipal nói đến một thành phố hay thị trấn. Tuy nhiên, trong bối cảnh luật quốc tế (international law) thì từ municipal chỉ bất kì thực thể có chủ quyền nào, bao gồm quốc gia, tiểu bang, hạt, tỉnh, thành phố và thị trấn. Tóm lại, từ municipal law chỉ luật nội bộ của một chính quyền. Luật quốc gia (hay luật nội địa) có hai hình thức chính. Đầu tiên là luật dân sự được cấu thành từ luật thành văn và các quy định để thi hành luật thành văn. Đạo luật được thông qua bởi cơ quan lập pháp của tiểu bang hoặc qua hình thức bỏ phiếu phổ thông. Luật quốc gia cũng được cấu thành bởi thông luật - luật được tạo ra bởi các tòa án cấp thấp và cao của quốc gia. Các hình thức phổ biến của luật quốc gia là đạo luật hình sự, luật giao thông, và quy định của chính phủ. Về cơ bản, luật quốc gia điều chỉnh mối quan hệ của công dân với chính phủ. Luật dân sự và thông luật được thi hành theo những cách rất khác nhau. Ví dụ, các cơ quan hành pháp, từ cảnh sát địa phương đến cơ quan điều tra liên bang, có thẩm quyền thi thành các đạo luật hình sự và dân sự. Ngược lại, thông luật - thường gọi là luật do thẩm phán tạo ra - chủ yếu được đề cập khi xét xử các vấn đề pháp lý như luật hợp đồng hay tranh chấp giữa các doanh nghiệp nội địa. | Định nghĩa luật quốc gia (municipal law). Tìm hiểu các kiến thức cơ bản về luật quốc gia. Tìm hiểu cơ chế thi hành của luật quốc gia. |
Dù không nghĩ đến việc bán sách cho công chúng, có lẽ bạn vẫn muốn cuốn tự truyện của mình được thiết kế và in ấn để lưu giữ, tặng người thân và những người được nhắc đến trong truyện. Bạn có thể tìm các công ty có dịch vụ thiết kế, in ấn và vận chuyển, đồng thời quyết định nên đặt bao nhiêu bản. Nhiều công ty có thể cho ra sản phẩm không thua kém gì những cuốn sách được in bởi các nhà xuất bản truyền thống. Nếu không muốn trả tiền cho dịch vụ xuất bản, bạn vẫn có thể có một cuốn sách đẹp bằng cách đem ra tiệm photocopy để in và đóng sách. Nếu bạn muốn xuất bản tự truyện của mình và đưa ra công chúng thì việc tìm sự hỗ trợ của người đại diện văn học có thể mở đường cho bạn. Tìm những người đại diện văn học chuyên về tự truyện và gửi cho họ một bức thư đề xuất với các thông tin về cuốn sách của bạn, về bản thân bạn và lý do cho thấy tại sao sách của bạn đáng chú ý. Mở đầu thư đề xuất bằng lời giới thiệu chặt chẽ và súc tích, mô tả những điểm sáng của cuốn sách. Nêu đúng thể loại sách và diễn tả điều gì sẽ khiến cuốn sách của bạn nổi bật. Nói với người đại diện về lý do bạn nghĩ rằng họ là người thích hợp để đem sách của bạn đến giới thiệu với các nhà xuất bản. Gửi vài chương sách cho những người đại diện nào tỏ ra quan tâm. Ký hợp đồng với một người đại diện mà bạn tin tưởng. Nhớ đọc kỹ hợp đồng và kiểm tra lịch sử của họ trước khi đặt bút ký bất cứ thứ gì. Nếu không muốn mất thời gian tìm người đại diện, bạn có thể gửi thư thẳng đến các nhà xuất bản xem thử nơi nào có hứng thú. Tìm kiếm những nhà xuất bản chuyên xuất bản sách cùng thể loại. Đừng gửi toàn bộ bản thảo ngay; bạn nên chờ thư yêu cầu gửi bản thảo từ nhà xuất bản. Nhiều nhà xuất bản không nhận các bản thảo hoặc các thư đề xuất không được yêu cầu. Đảm bảo chỉ gửi thư đến các nhà xuất bản đồng ý tiếp nhận. Nếu nhà xuất bản quyết định tiến tới thương thảo với bạn, bạn sẽ cần ký hợp đồng và đặt lịch trình biên tập, thiết kế, sửa bản thảo và cuối cùng là xuất bản cuốn sách. Đây là một xu hướng ngày càng được ưa chuộng trong việc xuất bản sách và là một cách tuyệt vời để tiết kiệm chi phí in và vận chuyển sách. Bạn có thể tìm kiếm các nhà xuất bản sách trực tuyến cùng thể loại, gửi thư đề xuất, tiến tới biên tập và xuất bản sách của bạn. | Thực hiện các bước tự xuất bản sách. Cân nhắc tìm một người đại diện văn học (đại diện cho nhà văn). Gửi thư đề xuất trực tiếp đến các nhà xuất bản. Tìm cách xuất bản cuốn sách của bạn trên internet. |
Cũng như mọi trường hợp cháy nắng khác, cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng mà bạn cần làm. Uống nước và/hoặc nước thể thao để bù lại lượng điện giải đã mất. Các dấu hiệu mất nước bao gồm khô miệng, buồn ngủ hoặc chóng mặt, lượng nước tiểu ít hơn bình thường, đau đầu. Trẻ em có thể dễ bị mất nước hơn người lớn, vì vậy nếu con của bạn có các triệu chứng trên, bạn cần báo cho bác sĩ biết. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, và uống nhiều hơn khi ra nắng. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến tình trạng kiệt sức vì nhiệt. Các đốm trắng xuất hiện sau khi cháy nắng đôi khi là dát giảm sắc tố da dạng chấm hoàn toàn vô hại và đơn thuần chỉ là sự biến màu trên da, được cho là do tổn thương bởi ánh nắng mặt trời. Hiện tượng này thường xảy ra ở người trung niên và người cao tuổi. Mặc dù có thể không cần điều trị, nhưng có một số cách trị liệu bao gồm: Thuốc ức chế calcineurin tại chỗ, liệu pháp laser CO2 siêu vi điểm, phenol, và liệu pháp áp lạnh. Bác sĩ có thể kê toa thuốc bôi steroid hoặc các loại thuốc khác có thể dần dần giúp cải thiện các vết đốm. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nhiều nguyên liệu trong nhà có thể dùng để làm dịu vết cháy nắng khó chịu. Bạn có thể dùng yến mạch nấu chín và để nguội, sữa chua và túi trà ngâm trong nước lạnh đắp lên vùng da bị cháy nắng để làm dịu da. Dầu dừa được thoa trực tiếp lên da bị cháy nắng có thể giúp xoa dịu và làm lành vết cháy nắng. | Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đến gặp bác sĩ. Dùng các liệu pháp tại nhà. |
Trong một cái ôm đầy lãng mạn, thân trên của hai bạn – bao gồm ngực và bụng – sẽ chạm vào nhau. Đây là một tư thế rất ấm áp và thân mật nhằm nhấn mạnh sự gần gũi. Thông thường, người cao hơn sẽ đặt tay quanh eo của người thấp hơn trong khi người thấp hơn quàng tay lên cổ hay vai của người kia. Tuy nhiên vẫn có khi ngược lại, đặc biệt là nếu hai người có sự chênh lệch chiều cao quá lớn: người cao hơn sẽ quàng tay qua vai người thấp hơn (và kéo người ấy vào lòng họ), trong khi đó người thấp bé sẽ vòng tay quanh eo người kia. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Tựa đầu của bạn vào cơ thể nửa kia hay chạm đầu hai bạn vào nhau là một dấu hiệu của sự thân mật. Nghiêng đầu sang một bên trong khi tựa vào sẽ cho người ấy một cái ôm lãng mạn (ở Mỹ, đa số mọi người tự động nghiêng đầu về bên phải.) Đừng nghiêng đầu ra quá xa - bạn nên để má mình cọ vào mặt người ấy. Để tăng thêm những đụng chạm lãng mạn, bạn có thể giụi đầu, thậm chí cả gương mặt bạn vào đầu/cổ của người kia (cũng có thể là ngực nếu như bạn thấp hơn người mà bạn đang ôm rất nhiều). Một cái ôm lãng mạn sẽ lâu hơn so với một cái ôm xã giao. Nhẹ nhàng siết chặt hơn trong vài giây. Hít thở sâu; thả lỏng người và thưởng thức cái ôm. Lưu ý rằng bạn chỉ nên siết vừa đủ để người ấy cảm nhận được chứ không siết quá chặt đến nỗi người ta không thể thở được. Cái ôm khiến cho đối phương phải đẩy ra vì bị thiếu ô-xy hầu như chẳng ai cho là lãng mạn cả. Xoa tay bạn lên lưng hay cánh tay người ấy vài lần. Hoặc nếu tay của bạn đang nằm trên đầu người ấy thì hãy nhẹ nhàng vuốt ve tóc hoặc phía sau gáy họ. Cử chỉ âu yếm chậm rãi sẽ trở nên rất lãng mạn. Trừ khi hai bạn đang trú mưa và bạn cần làm ấm cho người ấy, nếu không thì hành động mơn trớn nhanh sẽ trở nên rất khôi hài. Khi kết thúc cái ôm, đừng vội rời tay khỏi người ấy, để tay nằm yên trên cơ thể họ để duy trì sự tiếp xúc. Đây là lúc thích hợp để nhìn sâu vào mắt nhau, mỉm cười và nói lời từ trái tim. | Choàng tay và kéo cơ thể cả hai lại gần nhau. Chạm đầu vào nhau. Siết và giữ chặt. Sử dụng đôi tay. Từ từ thôi. |
Số mẫu sẽ quyết định việc bạn có thể cài đặt phần mềm nào trong khi và sau khi hack. Thường thì sẽ có hai quy trình khác nhau tùy thuộc vào loại mẫu. Đối với PSP đời cũ, hãy cậy chỗ gắn pin ra. Ở phía bên phải của biểu tượng Sony, bạn sẽ nhìn thấy “PSP-XXXX”. Bạn chỉ cần biết rằng đó là mẫu 1XXX, 2XXX, hay 3XXX. Đối với PSP Go, bạn có thể tìm kiếm số mẫu bằng cách lật mở màn hình và quan sát góc trên bên trái. Thường thì ở đó sẽ ghi là N1XXX. Mẫu lý tưởng là 2XXX hoặc cũ hơn. Dù vẫn có thể hack 3XXX và PSP Go, những việc bạn có thể làm được sẽ bị hạn chế hơn đôi chút. Để bắt đầu hack, bạn cần đảm bảo rằng PSP đã được cập nhật lên phiên bản 6.60. Bạn có thể sử dụng tính năng cập nhật hệ thống, hoặc tải tệp trực tiếp từ trang Sony. Nếu bạn tải tệp cập nhật từ trang web Sony, hãy sao chép nó vào PSP bằng cách kết nối PSP với máy tính của bạn. Sao chép tệp vào thư mục PSP/GAME/UPDATE/ rồi chạy tệp cập nhật từ PSP. Để sao chép tệp vào PSP, bạn cần chuyển PSP sang chế độ USB. Sau khi kết nối PSP với máy tính của bạn, hãy cuộn trình đơn của PSP sang trái cho đến khi nhìn thấy trình đơn cài đặt, sau đó cuộn lên trên để lựa chọn chế độ USB. Ngay sau đó, PSP của bạn sẽ có thể được truy cập dưới dạng thiết bị lưu trữ từ máy tính. Bạn sẽ cần PRO-C, thứ có thể được tìm thấy ở nhiều nơi trên Internet. Khi đang dùng chế độ USB, hãy giải nén tệp và sao chép firmware vào thư mục PSP/GAME/ trên PSP của bạn. | Tìm số mẫu PSP của bạn. Cập nhật PSP. Tải về custom firmware (firmware tùy biến). |
Mèo có thính giác nhạy cảm và có thể bị tiếng nhạc, tivi, hoặc nguồn phát âm thanh lớn làm tổn thương. Trấn an khi mèo sợ tiếng ồn lớn bên ngoài, đặc biệt là tiếng pháo hoa hoặc sấm chớp. Đưa mèo vào phòng hoặc đóng rèm cửa, bật TV hoặc đài chỉnh âm lượng nhỏ, và chuẩn bị nơi ẩn nấp cho đến khi nỗi sợ qua đi. Một số con mèo có quan hệ sâu sắc với chủ nhân sẽ nhận được lợi ích của tình bạn và sự an ủi (như là mèo nấp vào người chủ khi đang có sấm chớp ngoài trời: chúng cảm thấy bình an bởi mùi hương của người trên giường nệm). Tuy nhiên, con mèo sợ hãi thật sự sẽ bị tổn thương đến nỗi không thể chấp nhận sự bình yên và xem sự can thiệp của con người là một mối đe dọa khác. Nói chung, nếu mèo lùi lại ra xa, gầm gừ, kêu rít lên, hoặc quất đuôi, bạn nên để chúng yên. Mặt khác, bạn nên tăng cường an toàn cho vị trí ẩn nấp, như trải khăn lên hộp mà mèo đang nấp trong đó để che phần cạnh trước khiên mèo không thể quan sát bên ngoài được. Việc thiếu nơi trú ẩn cũng làm mèo cảm thấy căng thẳng. Việc chúng cảm thấy bị lộ do không có nơi tạm nghỉ ở trên cao để quan sát sự việc xung quanh, hay không có gầm tối để ẩn nấp là một áp lực khá lớn. Bạn chỉ cần khắc phục vấn đề này bằng cách đặt hộp giấy cứng ở góc phòng yên tĩnh, hoặc lắp trụ cao hay trụ mài vuốt. Mèo rất nhạy cảm với sự thay đổi trong môi trường. Một vài tình huống thường không thể tránh khỏi (ví dụ như chuyển nhà), nhưng bạn nên duy trì sự yên tĩnh ở mức tối đa có thể. Hành động cãi vã cũng như la hét không chỉ làm cho bạn mà kể cả con mèo cũng thấy áp lực. Nếu nhà đang trong quá trình cải tạo, bạn nên chú ý đến mèo nhiều hơn và giúp chúng vượt qua giai đoạn khó khăn này. Luôn cung cấp chỗ ẩn nấp cho mèo. Mèo không hiểu được mối liên quan giữa việc la mắng hay đánh đập với hành vi sai trái của chúng, vì vậy cách trừng phạt như thế chỉ làm cho mèo cảm thấy áp lực và sợ hãi. Thay vào đó, bạn nên áp dụng biện pháp củng cố tích cực để khuyến khích mèo thực hiện hành vi tốt. Mỗi khi chúng làm điều gì "tốt", như là dùng trụ mài vuốt, bạn có thể thưởng đồ ăn và khen ngợi mèo. Lưu ý trao phần thưởng ngay lập tức: mèo có khả năng tập trung ngắn hạn, vì thế nếu phần thưởng xuất hiện quá chậm, chúng sẽ không biết lý do tại sao được thưởng. | Điều chỉnh nhạc ở mức âm lượng nhỏ. Nhận biết thời điểm cần phải trấn an mèo. Cung cấp địa điểm an toàn trong nhà dành cho mèo. Tạo bầu không khí yên bình, ổn định trong nhà. Không la mắng mèo. |
Truy cập https://www.hotmail.com/ trong trình duyệt web trên máy tính của bạn. Vì Hotmail đã được tích hợp với Microsoft Outlook nên bạn sẽ được chuyển hướng đến trang đăng nhập Microsoft Outlook. Nếu thao tác này mở ra hộp thư đến trong Outlook của bạn thì nghĩa là bạn đã đăng nhập thành công vào tài khoản của mình. Nếu hộp thư đến của bạn mở ra tài khoản của một người khác, hãy đăng xuất bằng cách nhấp vào biểu tượng hồ sơ ở góc trên bên phải màn hình, sau đó nhấn vào mục Sign out ('Đăng xuất) trong menu thả xuống. Nút này nằm ở giữa trang. Trong hộp văn bản "Email, điện thoại hoặc Skype", nhập địa chỉ email bạn sử dụng cho tài khoản Hotmail của mình. Nếu bạn chưa đăng nhập vào tài khoản Hotmail của mình sau hơn 270 ngày (hoặc trong vòng 10 ngày kể từ khi tạo tài khoản), nó sẽ bị xóa và bạn sẽ cần tạo tài khoản mới. Nút này nằm ở dưới hộp văn bản. Nhập mật khẩu tài khoản của bạn vào hộp văn bản "Password" ("Mật khẩu"). Nếu không nhớ mật khẩu của mình, bạn sẽ cần đặt lại mật khẩu trước khi tiếp tục. Nút này nằm bên dưới hộp văn bản "Password". Miễn là thông tin đăng nhập tài khoản chính xác, hộp thư đến của bạnsẽ được mở ra. | Mở trang web Hotmail. Nhấp vào Sign in (Đăng nhập). Nhập địa chỉ email Hotmail. Nhấn vào Next (Tiếp theo). Nhập mật khẩu. Nhấn vào Sign in. |
Nhấn enter, sau đó nhấp vào biểu tượng có nội dung "Đăng ký số điện thoại" (Register a Phone Number). Dịch vụ này được quản lý bởi Ủy ban thương mại liên bang và được thiết kế để ngăn chặn hầu hết các cuộc gọi tiếp thị qua điện thoại tại Mỹ. Thay vì nhập số điện thoại cần được chọn, bạn cần nhập số điện thoại của chính bạn để những người chuyên tư vấn qua điện thoại sẽ bị cấm liên lạc với bạn. Đừng nản lòng nếu bạn vẫn nhận được cuộc gọi vài ngày sau khi đăng ký. Sau khi đăng ký, cần phải đợi 31 ngày để dịch vụ này đi vào hoạt động. Cũng bao gồm địa chỉ email đang hoạt động để bạn có thể xác nhận yêu cầu của mình. Bạn có thể nhập tối đa 3 số điện để đăng ký vào danh sách Xin Không Gọi. Kiểm tra kỹ số điện thoại bạn đã nhập. Hãy chắc chắn rằng bạn không nhập nhầm số hoặc bỏ sót bất kỳ số nào. Hãy chắc chắn rằng bạn có quyền truy cập vào địa chỉ email bạn đã nhập. Bạn sẽ nhận được một email xác nhận mà bạn phải bấm vào để hoàn thành việc đăng ký. Mở tài khoản email bạn đã nhập trên mẫu đăng ký và tìm kiếm email mà trang web đã gửi đến. Hãy chắc chắn rằng bạn nhấp vào liên kết xác nhận trong email trong vòng 72 giờ sau khi đăng ký. Liên kết này sẽ không còn hiệu lực sau 72 giờ. Nếu bạn không hoàn thiện việc xác nhận liên kết trong vòng 72 giờ, bạn sẽ cần phải thực hiện lại tất cả các bước để đăng ký lại. Hãy nhớ rằng việc đăng ký vào danh sách này chỉ có thể chặn được các cuộc gọi tiếp thi, chào mời hàng hoá và dịch vụ. Bạn vẫn có thể nhận cuộc gọi từ các tổ chức chính trị, tổ chức từ thiện, những người điều tra qua điện thoại và các công ty mà bạn đã mua sản phẩm. Nếu bạn muốn chặn các cuộc gọi này, hãy yêu cầu các cá nhân, công ty đó không gọi cho bạn hoặc để tên bạn vào danh sách không gọi, đây là điều họ cần tôn trọng. Nếu bạn vẫn nhận được cuộc gọi tiếp thị sau 31 ngày, bạn có thể gửi khiếu nại trên trang web mà bạn đã đăng ký dịch vụ trước đó. Hãy nhấp vào biểu tượng nằm ở phía xa bên phải của mục "Đăng ký số điện thoại" (Register a Phone Number). | Nhập www.donotcall.gov vào trình duyệt web của bạn. Nhập số điện thoại muốn đăng ký. Xác nhận đăng ký. |
Bằng cách cho chàng thấy bạn tin tưởng chàng đủ để làm bản thân bị thiệt thòi, anh ấy có thể bắt đầu cảm thấy yên tâm hơn trong cuộc đối thoại. Trước tiên, hãy chia sẽ sở thích hoặc suy nghĩ của bạn với chàng. Bạn có thể bắt đầu bằng việc chia sẻ bạn đã trải qua thời gian rảnh rỗi như thế nào. Sau khi đã chia sẻ một vài thông tin với chàng, bạn nên chuyển sang tiết lộ thông tin về tình cảm để thiết lập gắn kết cảm xúc. Không nên quá vội vã. Nếu trông chàng vẫn còn có vẻ lo âu hoặc lúng túng, bạn không nên hấp tấp nói cho chàng nghe về cảm xúc trong lòng bạn quá nhanh. Tốt nhất là nên bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt theo xu hướng tích cực, như: "Em đã xem bộ phim này vào tuần trước, nó thực sự rất hay và để lại ấn tượng trong vài ngày sau đó." Bạn cũng có thể bộc lộ cảm xúc của bản thân để giúp chàng an tâm rằng không phải chỉ có chàng là người duy nhất trải qua tình trạng ám ánh xã hội. Hơn nữa, điều này còn tăng tính tự nhiên thân mật của buổi trò chuyện, vì đây giống như là sự bộc lộ bản thân về cảm giác của bạn đối với anh ấy. Chẳng hạn, bạn có thể nói với chàng rằng, "Tôi thực sự đã rất lo lắng và hồi hộp khi trò chuyện với anh". Chàng sẽ tiếp nối sự biểu lộ của bạn bằng cách hỏi tại sao. Nếu bạn có cảm giác rằng lời khen có thể làm chàng trở nên lúng túng, hãy giải thích rằng đôi khi bạn cảm thấy hơi căng thẳng khi tiếp cận với người khác. Tránh nhảy ngay vào việc thú nhận tình cảm của bạn, vì điều này có vẻ như còn quá sớm. Chàng có thể sẽ trở nên ngại ngùng hơn và có thể sẽ rút lui. Luôn luôn tôn trọng ranh giới của chàng và không nên hy vọng quá nhiều. Mục tiêu ở đây là giúp chàng thoải mái hơn trong việc bộc lộ bản thân. Bạn khó có thể làm chàng để lộ ra bí mật thầm kín nhất chỉ trong vòng một ngày. Tuy nhiên, điều này lại giúp tiến triển mức độ thân mật giữa hai bạn. Thử yêu cầu chàng tiết lộ xem chàng cảm thấy thế nào về cuộc nói chuyện này. Đây được xem là một câu hỏi không đặt nặng mức độ nghiêm trọng, hơn là đặt câu hỏi như chàng thấy thế nào về bạn hoặc việc trở thành bạn bè của nhau. Một cách hay để chàng kết nối với cảm xúc của bản thân, mà không làm chàng cảm thấy áp lực, là hỏi "Anh có cảm thấy thoải mái với những tình huống như thế này hay không?" Sau đó, bạn cũng có thể đặt thêm một vài câu hỏi mở, chẳng hạn "Hoàn cảnh nào sẽ làm anh cảm thấy....?" Nếu chàng đang có ý định rút lui, hãy quay trở lại với câu hỏi mang tính chung chung hơn. | Tích cực chia sẻ thông tin cá nhân về bản thân bạn. Để lộ sự lo lắng của bạn trong buổi trò chuyện. Hỏi xem về phía chàng, mức độ bộc lộ bản thân như thế nào là thích hợp. |
Bắt đầu từ lớp tóc ngoài cùng. Nắm một phần tóc dày khoảng 5 cm từ chính giữa, phía sau đầu. Gỡ phần tóc này khỏi phần tóc còn lại. Dùng bàn chải nhuộm tóc lớn hoặc ngón tay để thoa 1-2 thìa cà phê (2-4 g) bột Henna lên chân tóc. Phết hỗn hợp bột xuống ngọn tóc và thêm bột nếu cần. Bột Henna không dễ phết như thuốc nhuộm thông thường nên bạn cần đảm bảo tóc được thoa bột đều từ chân đến ngọn. Sau khi đã thoa bột lên toàn bộ phần tóc đầu tiên, bạn có thể xoắn tóc vài vòng rồi quấn thành búi trên đỉnh đầu. Hỗn hợp bột Henna khá dính nên búi tóc sẽ nằm yên một chỗ. Bạn có thể dùng kẹp cố định tóc nếu muốn. Đối với tóc ngắn, bạn nên xoắn và kẹp búi tóc trên đỉnh đầu để tránh cản trở quá trình thoa bột lên phần tóc tiếp theo. Tiếp tục với phần tóc ngoài cùng. Nắm một phần tóc mới dày 5 cm bên cạnh phần tóc đầu tiên. Dùng ngón tay hoặc bàn chải nhuộm tóc để thoa hỗn hợp bột Henna lên chân tóc. Phết hỗn hợp xuống đến ngọn tóc (dùng thêm bột nếu cần) đến khi toàn bộ phần tóc được phủ bột Henna. Xoắn phần tóc nhuộm vài vòng rồi quấn quanh búi tóc đầu tiên. Vì bột Henna dính nên búi tóc sẽ nằm yên nhưng bạn có thể dùng kẹp để cố định. Đối với tóc ngắn, bạn nên xoắn tóc lại và dùng kẹp cố định lên phần tóc búi đầu tiên. Thoa bột lên từng phần tóc nhỏ như trước. Tiếp tục phết về phía trước đầu và lên phần ở hai bên. Thoa Henna lên từng phần tóc mỏng khoảng 5 cm để đảm bảo bột phủ đều. Sau khi thoa bột nhuộm lên hết lớp tóc ngoài cùng, bạn có thể lặp lại quy trình tương tự với lớp tóc bên dưới cho đến khi tóc được phủ bột hoàn toàn. Tiếp tục xoắn và quấn từng phần tóc quanh búi tóc ban đầu. Sau khi từng phần tóc đã được thoa bột và quấn thành búi, bạn có thể bắt đầu dậm quanh đường viền tóc và dùng thêm hỗn hợp đối với những vị trí mà lớp bột có vẻ mỏng hoặc cần phủ thêm. Đặc biệt chú ý đến đường viền tóc và chân tóc. | Thoải mái thoa hỗn hợp lên một phần tóc nhỏ. Xoắn tóc lên đỉnh đầu. Thoa hỗn hợp lên phần tóc tiếp theo. Xoắn và quấn phần tóc mới lên phần tóc đầu tiên. Tiếp tục thoa hỗn hợp lên phần tóc còn lại. Dậm bột quanh đường viền tóc. |
Hầu hết u nang đều hoàn toàn vô hại và sẽ tự biến mất, nhưng một số khác lại cần được chăm sóc y tế. Bạn nên đến gặp bác sĩ ngay nếu u nang sưng hoặc đau, hoặc vùng da xung quanh u nang trở nên ấm vì đó là dấu hiệu nhiễm trùng. Nếu u nang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày thì bạn không nên tự nặn. Thay vào đó, nên trao đổi với bác sĩ xem liệu việc phẫu thuật loại bỏ u nang có an toàn và được khuyến nghị không. Có nhiều quy trình phẫu thuật, tùy thuộc vào vị trí, kích thước và mức độ cản trở chức năng cơ thể của u nang. Có 3 phương án loại bỏ u nang trên cơ thể. Bạn và bác sĩ cần trao đổi về từng quy trình phẫu thuật để xác định phương án tốt nhất cho trường hợp của bạn và loại u nang. Rạch và dẫn lưu (I & D) là quy trình đơn giản, trong đó bác sĩ sẽ tạo một vết rạch 2-3 mm trong u nang và nhẹ nhàng ấn cho dịch chảy ra. Quy trình này có thể được tiến hành tại phòng khám của bác sĩ đối với u nang trên da, ví dụ như u nang biểu bì, u nang bã nhờn và u nang xương cụt trên bề mặt không sâu hoặc không nhiễm trùng (nếu cần thiết). Rạch và dẫn lưu có thể được áp dụng cho u nang vú, u nang hạch, u nang tinh hoàn hoặc tuyến Bartholin đối với bệnh nhân ngoại trú, sử dụng phương pháp gây mê cục bộ hoặc gây tê tại chỗ. Tuy nhiên, u nang có tỉ lệ tái phát cao nếu thành u nang không được loại bỏ. Phương pháp rạch và dẫn lưu không thể loại bỏ thành u nang. Kỹ thuật cắt bỏ tối thiểu sẽ giúp loại bỏ thành u nang và chất dịch nhờn như phô mai bên trong. U nang được cắt mở và dẫn lưu trước khi kéo thành u nang ra. Tùy vào kích thước mà vết cắt có thể cần hoặc không cần khâu lại. Kỹ thuật này có thể là lựa chọn để điều trị u nang vú, u nang tinh hoàn, u nang tuyến Bartholin và u nang hạch. Kỹ thuật cắt rất hiếm khi được áp dụng cho mụn bọc. Phương pháp này thường được tiến hành sau khi gây tê tại chỗ và bệnh nhân có thể xuất viện ngay; còn gây mê toàn thể thường được áp dụng cho trẻ nhỏ. Loại bỏ u nang bằng laser là lựa chọn chỉ dành cho u nang biểu bì lớn hoặc ở vị trí da dày. Đây là quy trình mở u nang bằng tia laser và nhẹ nhàng ấn dịch bên trong ra ngoài. Một tháng sau, kỹ thuật cắt bỏ tối thiểu sẽ được tiến hành để kéo thành u nang ra. Phương pháp loại bỏ này có tính thẩm mỹ cao đối với u nang không viêm hoặc không nhiễm trùng. Có thể tiến hành nhiều phương pháp điều trị tại nhà để kích thích dẫn lưu và chữa lành u nang bã nhờn hoặc u nang biểu bì. Tuy nhiên, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế nếu u nang có vẻ bị nhiễm trùng, u nang phát triển nhanh, u nang ở vị trí liên tục bị kích ứng hoặc nếu bạn thấy bận tâm vì vấn đề thẩm mỹ. Không nhất thiết phải tiến hành điều trị u nang chứa dịch đơn giản ở vú. Nếu bạn chưa đến giai đoạn mãn kinh, bác sĩ sẽ yêu cầu theo dõi u nang hàng tháng. Bác sĩ có thể chọc hút bằng kim nhỏ để dẫn lưu u nang. Nếu chú ý thấy u nang trong suốt 2-3 chu kỳ kinh nguyệt không tự khỏi hoặc tăng kích thước, bác sĩ có thể tiến hành siêu âm. Bác sĩ có thể khuyến nghị uống thuốc ngừa thai để điều hòa hormone trong kỳ kinh nguyệt. Phương pháp điều trị này chỉ được áp dụng ở nữ giới có triệu chứng nghiêm trọng. Phẫu thuật loại bỏ chỉ cần thiết khi u nang gây bất tiện, có dịch giống máu hoặc màu xanh lá khi chọc vào, hoặc khi bác sĩ cho rằng đó là loại tăng sinh không lành tính. Trong trường hợp này, toàn bộ u nang sẽ được phẫu thuật loại bỏ (sau khi gây mê) vì phương pháp rạch và dẫn lưu sẽ để lại nang và tăng nguy cơ tái phát. Đầu tiên, bác sĩ sẽ kê đơn các thuốc dùng điều trị các loại mụn khác. Nếu kết quả không cải thiện, bác sĩ có thể khuyến nghị dùng Isotretinoin hoặc Accutane. Accutane là thuốc giúp kiểm soát mụn hiệu quả. Tuy nhiên, thuốc có thể gây tác dụng phụ như dị tật ở thai nhi, tăng nguy cơ trầm cảm và tự tử, ảnh hưởng đến nồng độ lipid, chức năng gan, đường huyết và lượng tế bào bạch cầu. Bạn cần xét nghiệm máu một lần mỗi tháng để theo dõi phản ứng với thuốc. Nữ giới phải uống hai dạng thuốc tránh thai trong khi uống Accutane. Phương pháp điều trị loại u nang này bao gồm việc quan sát và thường không cần điều trị bằng phẫu thuật. Vùng u nang có thể được giữ bất động nếu việc cử động làm tăng kích thước, áp lực hoặc cơn đau. U nang hạch có thể được chọc dịch nếu gây đau hoặc cản trở hoạt động. Trong quy trình này, bác sĩ sẽ dùng kim nhỏ để chọc dịch ra tại phòng khám trong điều kiện vô trùng. Nếu triệu chứng không thuyên giảm khi điều trị bằng phương pháp không phẫu thuật (chọc kim hoặc giữ bất động), hoặc u nang tái phát sau khi chọc dịch, bác sĩ có thể khuyến nghị phẫu thuật cắt bỏ u nang, hay còn gọi là phẫu thuật cắt bỏ toàn bộ u hạch. Trong quy trình này, một phần của gân hoặc bao khớp cũng được loại bỏ. Vẫn có khả năng thấp là u nang tái phát sau khi được loại bỏ hoàn toàn. Đây là quy trình phẫu thuật được tiến hành sau khi gây tê tại chỗ và bệnh nhân có thể được điều trị ngoại trú. Phương pháp điều trị phụ thuộc vào kích thước u nang, mức độ bất tiện và liệu u nang có nhiễm trùng hay không. Tắm bồn Sitz nước ấm (ngồi trong mực nước ấm cao vài cm) nhiều lần mỗi ngày có thể giúp tuyến Bartholin tự dẫn lưu. Rạch và dẫn lưu được áp dụng nếu tuyến Bartholin phình to hoặc nhiễm trùng và liệu pháp tắm bồn Sitz không hiệu quả. Phương pháp gây tê cục bộ hoặc an thần sẽ được áp dụng. Ống thông có thể được để lại trong tuyến giúp mở tuyến đến 6 tuần nhằm dẫn lưu hoàn toàn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng. Đầu tiên, bác sĩ phải xác định u nang không gây ung thư. Nếu u nang lớn đến mức gây cảm giác nặng hoặc kéo lê tinh hoàn thì bác sĩ sẽ trao đổi với bạn về việc phẫu thuật cắt bỏ. Bệnh viện Nhi đồng Philadelphia (Children’s Hospital of Philadelphia) ở Mỹ không khuyến nghị phương án phẫu thuật cho thanh thiếu niên. Thay vào đó, họ khuyến cáo các thanh niên nên tìm hiểu cách tự kiểm tra và báo cáo sự thay đổi hoặc tăng kích thước (có thể là dấu hiệu cần phẫu thuật) nếu có. U nang tinh hoàn ở trẻ em thường tự khỏi. Tiêm xơ qua da là một lựa chọn giúp giảm nguy cơ phải phẫu thuật bìu và mang lại kết quả tốt trong nghiên cứu. Khi sử dụng siêu âm để hướng dẫn tiêm chất chống xơ hóa, triệu chứng đã khỏi hẳn ở 84% nam giới trong nghiên cứu sau 6 tháng. Chất gây xơ hóa giúp giảm kích thước và triệu chứng u nang tinh hoàn. Quy trình này giúp giảm đáng kể rủi ro về sức khỏe và giảm nguy cơ u nang tái phát. | Biết khi nào nên đi khám. Hỏi bác sĩ về việc loại bỏ u nang. Đánh giá các phương án phẫu thuật. Xác định xem việc loại bỏ u nang trên da có cần thiết không. Xác định xem việc loại bỏ u nang vú có cần thiết không. Tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu về việc điều trị mụn bọc. Tìm phương pháp điều trị u nang hạch. Điều trị u nang tuyến Bartholin. Hiểu về phương pháp điều trị u nang tinh hoàn. |
Giấc ngủ rất cần thiết để duy trì sức khỏe và càng quan trọng hơn khi bạn muốn giảm cân. Ngay cả khi chỉ giảm cân trong một tuần thì bạn cũng cần đảm bảo ngủ đủ giấc. Ngủ không ngon giấc sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone khiến bạn thấy đói. Bên cạnh đó, người thiếu ngủ cũng thường thèm ăn thức ăn nhiều dầu mỡ. Nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Cố gắng đi ngủ sớm và dậy muộn nếu có thể. Ngoài ra, hạn chế sử dụng các thiết bị phát âm thanh hay ánh sáng để đảm bảo giấc ngủ sâu hơn. Tương tự như thiếu ngủ, căng thẳng quá mức có khiến cơ thể khó giảm cân. Nên cố gắng kiểm soát và giảm căng thẳng hết mức có thể. Căng thẳng là điều mà ai cũng từng trải qua. Khi căng thẳng kéo dài, ngay cả khi ở mức thấp nhất, cơ thể sẽ sản sinh thêm hormone cortisol. Hormone này khiến bạn khó giảm cân, mệt mỏi và luôn thấy đói. Kết hợp các kỹ thuật và hoạt động giải tỏa căng thẳng vào cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể dạo bộ, tắm nước ấm, trò chuyện với gia đình, bạn bè, xem một bộ phim hay hoặc đọc một quyển sách thú vị. Nếu căng thẳng khó kiểm soát hoặc khiến bạn ăn quá mức, ảnh hưởng đến chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ giảm cân thì bạn có thể đến gặp huấn luyện viên lối sống để được hỗ trợ và tư vấn. Giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn là việc rất khó nên bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc lợi tiểu không kê đơn. Thuốc lợi tiểu không kê đơn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Thuốc lợi tiểu là thuốc giúp cơ thể đào thải thêm nước ra ngoài. Đôi khi vì một lý do nào đó từ chế độ ăn hoặc lối sống mà cơ thể không thể đào thải nước. Điều này khiến bạn bị chướng bụng, tích nước và khiến trọng lượng cơ thể tăng thêm do nước. Chỉ uống thuốc không kê đơn trong vài ngày. Bạn sẽ thấy cơ thể thải đủ nước để giảm vài kg trong một tuần. Uống thuốc lợi tiểu không kê đơn trong thời gian dài là điều không an toàn và không được khuyến nghị, đặc biệt là khi không có sự theo dõi của bác sĩ. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi muốn uống thuốc không kê đơn để đảm bảo thuốc an toàn và phù hợp với bạn. | Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Kiểm soát căng thẳng. Uống thuốc lợi tiểu không kê đơn. |
Tóc làm nổi bật khuôn mặt, nên việc tạo kiểu tóc sẽ đem đến sự khác biệt lớn cho ngoại hình của bạn. Chỉ việc tạo kiểu cũng tạo ra sự thay đổi lớn; vì vậy, tốt nhất bạn nên thực hiện việc này mỗi ngày. Hãy chọn kiểu tóc phù hợp nhất với kết cấu tóc, thời gian tạo kiểu và sở thích của bạn. Hoặc bạn có thể tạo kiểu tóc với một chiếc khăn choàng đẹp mắt. Bạn không cần chọn trang phục đắt tiền, thời thượng để trở nên thu hút. Bạn chỉ cần chọn trang phục vừa vặn thay vì rộng thùng thình. Ngoài ra, trang phục phù hợp cùng giúp bạn cảm thấy tuyệt hơn và trông đẹp hơn. Chọn trang phục thể hiện phong cách của bạn. Ví dụ, bạn chọn trang phục họa tiết hoa nếu có phần nữ tính hoặc chọn đồ da nếu bạn có cá tính mạnh mẽ. Việc mặc trang phục màu đỏ có thể thu hút sự chú ý của người khác, nên đây là một màu quyền lực khi bạn muốn tạo ra sự khẳng định! khi bạn muốn làm nổi bật nét đẹp của mình. Ví dụ, phấn mắt và sản phẩm kẻ mắt có thể làm nổi bật đôi mắt, còn son môi màu nổi giúp bạn có nụ cười tỏa nắng. Nếu muốn che đi mụn hoặc nếp nhăn, bạn có thể dùng kem lót và kem che khuyết điểm để tạo ra vẻ ngoài như mong muốn. Kiểu trang điểm tự nhiên thường thu hút hơn. Tuy nhiên, bạn cứ thoải mái trang điểm theo kiểu mình thích vì quan trọng nhất vẫn là được làm chính mình. Sử dụng hương thơm là một cách tinh tế để trở nên thu hút hơn trong mắt người khác. Bên cạnh việc thu hút sự quan tâm, đây cũng là cách cho biết bạn chú ý chăm sóc bản thân. Ngoài ra, hương thơm cũng là dấu hiệu của sự sạch sẽ, tươm tất. Nếu không tìm ra hương thơm yêu thích của mình, bạn có thể xin các mẫu nước hoa tại trung tâm mua sắm. Tiếp theo, bạn nên thử nhiều mùi khác nhau vì cơ thể làm thay đổi mùi hương của nước hoa. | Chọn kiểu tóc có thể chăm chút một cách dễ dàng hoặc cột khăn lên tóc. Chọn trang phục gọn gàng, vừa vặn để tôn lên nét đẹp của bạn. Trang điểm Chọn mùi hương đặc trưng giúp bạn tỏa hương thơm dễ chịu. |
Chọn ra một món đồ chơi mà chó cưng của bạn có thể ngoạm bằng miệng dễ dàng và để cho nó bắt đầu nghịch ngợm với đồ vật đó. Thú nhồi bông phát ra âm thanh chít chít hoặc một khúc xương là những lựa chọn điển hình. Loại đồ chơi nào cũng được không quan trọng bởi vì nhiệm vụ của bạn là dạy cho chú chó biết cách nhặt và thả đồ vật. Bạn nên nhớ lũ chó thích thức ăn hơn là đồ chơi. Đồ ăn ngon sẽ có giá trị với chú chó hơn là một món đồ chơi. Bạn có thể chọn thức ăn bình thường hoặc những món đặc biệt mà chó chỉ được ăn trong buổi huấn luyện. Món ưa thích của chó là thức ăn khô vị thịt gà, gà tây hoặc phô mai. Chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ thức ăn cho mỗi buổi tập nếu bạn tập huấn chúng một cách thường xuyên. Vào những năm đầu của thế kỷ 20, một nhà sinh lý học người Nga tên Ivan Pavlov đã phát hiện ra rằng loài chó có thể được dạy tập tính “trông đợi” thức ăn bằng tiếng chuông. Điều này “kích thích dây thần kinh trung lập”, âm thanh của chuông, là nguyên nhân khiến cho những chú chó chảy nước dãi và trông chờ thức ăn đến. Bạn cũng có thể sử dụng những nguyên tắc tương tự ở đây. Chọn một đồ vật có thể cầm gọn trên tay và tạo ra âm thanh. Đa số mọi người dùng clicker để huấn luyện chó. Bạn cũng có thể sử dụng tệp âm thanh trong điện thoại di động. Nếu chú chó có xu hướng mang những đồ chơi đi mất, hãy giữ chúng bằng một sợi xích để tiện cho việc huấn luyện. Nếu không bạn nên giữ chó trong một không gian yên tĩnh nhằm hạn chế việc mất tập trung. Mục tiêu của bạn là hướng sự chú ý của thú cưng vào việc huấn luyện chứ không phải đang dạy chúng chơi. Kỳ vọng của bạn phải thực tế. Đúng là chó có thể học được những hiệu lệnh cơ bản trong một ngày hoặc hơn, tuy nhiên trên thực tiễn bạn đừng nên quá mong đợi, hãy để tâm đến những chuyển biến nhỏ trong quá trình huấn luyện. | Sử dụng đồ chơi. Tìm thứ gì đó thưởng cho chó. Sử dụng nút bấm như clicker (dụng cụ phát ra âm thanh click click). Sử dụng dây xích chuyên dụng. Hãy kiên nhẫn. |
Ví dụ, từ đồng nghĩa khác của Ninjas là ninjosity và ninjitude. Sử dụng những từ này thường xuyên, như thể đây là từ phổ biến. Nếu ai đó nói với bạn rằng từ đó không chính xác, hãy lập tức nói cho họ nghe nghĩa của từ đó! Giải thích lý do một cách khéo léo. Không nghĩ ra ý tưởng gì hay ho? Hãy dùng một số từ mà bạn yêu thích và ghép chúng lại với nhau. Có phải từ bạn yêu thích là bubble (bong bóng) và flamingo (chim hồng lạc)? Ghép hai từ đó lại với nhau bạn sẽ có Bubbingo. Vậy, bubbingo có thể hiểu là gì? Ngày thứ nhất hãy tưởng tượng bạn là người Ireland, ngày thứ hai bạn là người Pháp, và ngày kế tiếp bạn là người Trung Quốc. Tại sao lại không nhỉ? Bạn thậm chí có thể phát minh ra giọng nói của riêng bạn nếu muốn. Đó có thể là giọng nói ở một nơi trong trí tưởng tượng mà bạn vừa đặt chân? Trên mạng có những bài viết về chủ đề nói xàm. Đó cũng là cách nói chuyện bằng ngôn ngữ dễ học của riêng bạn. Nếu bạn bè của bạn cũng muốn học nó, các bạn có thể cùng nhau trở nên "lập dị"! Tùy hứng nhấn giọng lên xuống ở thời điểm khác nhau. Thì thầm những lúc không cần thiết, hát theo từ, hoặc nói thật, thật, thật chậm rãi mỗi khi có hứng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, điều này có thể khiến một số người khó chịu! Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo câu nói này không liên quan gì tới cuộc nói chuyện. Có phải mọi người đang bàn tán về bài hát mới trên đài? Bạn hãy chen ngang một cách bất thình lình và nói, “Ôi trời, quả việt quất kìa. Trông chúng thật…” Đây là cách hay để dừng cuộc trò chuyện và bắt đầu câu chuyện khác. Liệu chủ đề hiện tại khiến bạn thấy nhàm chán? Hãy nói, "Có phải mấy bạn đang nói về chương trình truyền kia phải không?" và bạn bè của bạn sẽ bị phân tâm đến nỗi không thể nhớ lại những gì họ đã nghĩ. Không nên hành động như vậy mọi lúc mọi nơi (nếu không, trông bạn giống như kẻ tâm thần) – chỉ làm vậy khi mọi người xung quanh lờ bạn. Điều đó chắc chắn sẽ khiến họ tập trung vào bạn! Không có gì để nói trong khi trò chuyện? Bạn bè khiến bạn cảm thấy chán? Tại sao không khuấy động cuộc nói chuyện bằng tập vở hoặc đồ ăn? Bạn sẽ nhanh chóng trở thành sức sống cho buổi tiệc! Tuy có lập dị nhưng bạn vẫn là trung tâm của buổi tiệc. Mỗi ngày hãy sử dụng một biệt danh khác nhau. Không nhất thiết phải là biệt danh hay! Tận dụng tính cách và bề ngoài của họ (tất nhiên là không kèm nghĩa) và nghĩ xem biệt danh nào phù hợp với họ. Hoặc thử xem biệt danh nào không hợp với họ! Một số biệt danh gây cười bởi vì chúng không liên quan. Một anh bạn trong nhóm có dáng người cao hơn bạn? Hãy gọi anh ta là "Chân ngắn" từ hôm nay. Một cô nàng khác lại yêu cún con? Hãy gọi cô ấy là "phô mai" – biệt danh này không liên quan gì cả! Thay đổi từ trong tên của họ. Ví dụ: Thanh có thể biến thành Than (than vãn). Chỉ làm như vậy khi được sự đồng ý của bạn bè. Nên nhớ rằng điều này có thể không hợp với nước Úc, vì nơi đây những người tóc đỏ thường có biệt danh là 'Bluey.' | Hình thành từ ngữ mới. Nói chuyện bằng giọng nói khác biệt. Chen ngang cuộc trò chuyện bằng câu nói không liên quan. Tự nói chuyện một mình và trò chuyện với đồ vật vô tri vô giác. Tạo biệt danh cho tất cả bạn bè. |
Nhấp trình đơn Start rồi nhấp Control Panel. Nếu đang sử dụng Windows 8, nhấp vào đây. Trong Windows 8, nhấp Options (Tùy chọn) thuộc giao diện Ribbon. Trong danh sách Advanced settings (Thiết lập nâng cao), cuộn xuống cho đến khi nhìn thấy Hide extensions for known file types (Ẩn giấu đuôi mở rộng cho các loại tập tin đã biết). Nhấp ô vuông để bỏ tích. | Mở Control Panel. Nhấp Appearance and Personalization trong Control Panel. Nhấp Folder Options (Tùy chọn thư mục). Nhấp View trong khung Folder Options. Hiển thị đuôi mở rộng tập tin. Nhấp Apply rồi nhấp OK. Mở Windows Explorer để xem đuôi mở rộng tập tin. |
” Rất khó để bằng cách này hay cách khác giảm bớt cơn giận của mình ngay khoảnh khắc nóng nảy vì thế hãy đưa ra một kế hoạch có thể giúp bạn bình tĩnh khi rơi vào tình huống xấu. Có nó sẵn trong đầu bạn sẽ quản lý cơn giận một cách hiệu quả hơn. Ví dụ, kế hoạch của bạn là “bỏ đi” nếu bắt đầu cảm thấy cơn giận lớn dần thì bạn có thể bình tĩnh nói với người kia rằng tôi đang khó chịu và cần ra ngoài hít thở một chút. Nếu bạn đang trong một cuộc đối thoại căng thẳng – chẳng hạn như vấn đề nóng bỏng về chính trị hay tôn giáo – hãy cố gắng làm tình hình dịu lại bằng cách chuyển cuộc nói chuyện sang một chủ đề trung tính và dễ chịu hơn. Tổ chức suy nghĩ một cách có nhận thức có thể giúp trải nghiệm về sự giận dữ của bạn ít thường xuyên hơn. Tức giận thường dẫn đến sự phóng đại phản ứng của bạn đối với sự việc và khiến bản thân dễ mất kiểm soát. Thay đổi cách mà bạn nghĩ về những sự việc và kết quả có thể giúp bạn tránh được cảm xúc tức giận tại điểm đầu tiên và quản lý được cơn giận khi bạn thật sự trải qua nó. Tránh sử dụng kết hợp những từ như “không bao giờ” hay “luôn luôn.” Sự tức giận có xu hướng làm chúng ta nhớ về những ký ức của sự việc không mấy tốt đẹp khác, và rồi cảm giác thất vọng tăng thêm. Các từ đó cũng làm tổn thương người khác và khiến người ta cảm thấy phòng thủ hơn là hợp tác. Thay vì nói “Tôi luôn luôn giống như một thằng ngốc” hoặc “Bạn không bao giờ nhớ thứ gì là quan trọng,” hãy tập trung vào những gì đang diễn ra. Bạn có thể sẽ thấy hữu ích khi thực hiện một tuyên bố thực tế với chính mình như “Mình để quên điện thoại ở nhà rồi” hay “Bạn quên mất kế hoạch ăn tối của chúng ta,” điều đó sẽ giúp bạn giữ được mọi thứ lại trong lòng. Giữ lại lý trí. Dĩ nhiên nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng trải nghiệm tiêu cực khiến bạn giận dữ đó không phải là sự việc duy nhất diễn ra trong ngày. Nhớ rằng, sự bực dọc dù có lớn đến đâu thì cũng chỉ là nhất thời và suy nghĩ này sẽ giúp bạn vượt qua cơn giận một cách nhanh chóng. Phải công nhận rằng phản ứng của chúng ta với những tình huống và sự việc luôn giống nhau, và thật khó để từ bỏ suy nghĩ rằng chỉ có một sự thật khách quan cho mọi hoàn cảnh. Tuy nhiên, linh hoạt với cách mà bạn giải quyết tình huống và sự việc sẽ giúp bạn phản ứng với sự giận dữ ít nhất. Ví dụ, nếu ai đó chen ngang khi bạn đang xếp hàng ở quầy, bạn sẽ cho rằng họ không quan tâm đến nhu cầu của bạn và đang rất bất lịch sự, suy nghĩ ấy dẫn đến cơn giận bùng nổ. Tuy suy luận ấy có vẻ đúng, nhưng nó không hiệu quả. Hãy linh hoạt bằng cách nghĩ rằng có thể họ chỉ không nhìn thấy bạn do đang mải bận tâm với vài vấn đề riêng, điều đó sẽ giải phóng cảm giác tức giận không đáng có. Xây dựng một phong cách giao tiếp quyết đoán có thể giúp bạn kiểm soát cơn giận và sự khó chịu trong cuộc sống. Giao tiếp và hành xử quyết đoán không có nghĩa là trở nên ngạo mạn và ích kỷ; đó là sự rõ ràng và bình tĩnh trong việc thể hiện suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu với người khác theo một cách cởi mở và thành thật. Nếu bạn không thành thật với người khác về nhu cầu của mình, họ có thể không đáp ứng được và điều đó dẫn đến cảm giác tức giận, chán nản hoặc vô dụng. Sử dụng mẫu câu “Tôi”- như “Tôi thấy bối rối về những gì bạn nói” hay “Tôi mong bạn đúng giờ khi chúng ta đi xem phim cùng nhau.” Tránh gọi tên một cách khiếm nhã, đe dọa hoặc tấn công người khác. Dùng những câu thể hiện sự hợp tác và mời gọi đối phương nói lên quan điểm của mình. Càng trực tiếp và rõ ràng về mong muốn và nhu cầu của mình chừng nào càng tốt chừng ấy. Chẳng hạn, bạn được mời đi dự một bữa tiệc mà bạn không muốn tham gia, đừng chỉ nói đại loại như “Ồ, để xem, tôi nghĩ nếu được tôi sẽ đến.” Thay vào đó, trả lời rõ ràng nhưng lịch sự rằng bạn không muốn đi: “Tôi không muốn tham dự bữa tiệc ấy.” Thiền không chỉ làm ổn định cảm xúc và giảm áp lực, nó còn giúp bạn duy trì sự bình tĩnh kể cả khi đang trải qua cảm xúc nóng giận. Một nghiên cứu gần đây của đại học Harvard cho thấy thiền có hiệu quả tích cực lên chức năng của não, đặc biệt là vùng sản sinh cảm xúc. Nghiên cứu thử nghiệm với hai hình thức thiền: thiền “chánh niệm” và thiền “từ bi”. Cả hai hình thức đều giảm thiểu cảm giác giận dữ và lo lắng cho các tình nguyện viên, tuy nhiên thiền từ bi thậm chí còn hiệu quả hơn cả thiền chánh niệm. Thiền chánh niệm tập trung hoàn toàn vào thời điểm hiện tại, chấp nhận những trải nghiệm của cơ thể. Đây là loại thiền tương tự như những gì bạn sẽ làm ở một lớp học yoga. Thiền từ bi, hay còn gọi là thiền lòng nhân ái, dựa trên các bài thực hành về tịnh tâm, bắt nguồn từ Phật giáo Tây Tạng, tập trung vào việc nuôi dưỡng cảm xúc của bạn về lòng trắc ẩn và tình thương giữa người với người. Loại thiền định này đòi hỏi bạn phải tìm hiểu kỹ hướng dẫn trước khi muốn thực hành một cách hiệu quả cho riêng mình. Thiếu ngủ có thể gây hại cho cơ thể bao gồm căng thẳng về thể chất cũng như rối loạn cảm xúc, trầm cảm hoặc lo lắng. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá ít có thể dẫn đến khó chịu, tính khí thất thường và dễ cáu gắt hơn. Các chuyên gia khuyên rằng cơ thể người lớn cần một giấc ngủ trung bình bảy đến tám tiếng mỗi đêm, mặc dù có thể bạn muốn ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào nhu cầu cơ thể. Một khi đã để cơn giận đi qua, chia sẻ suy nghĩ và cảm giác của bản thân với người đã khiến chúng ta giận có thể sẽ hữu ích. Nếu ai đó phớt lờ bạn trong một bữa tiệc và điều đó khiến bạn buồn, bình tĩnh nói chuyện với người đó và giải thích tại sao bạn lại tổn thương để họ hiểu hành vi của mình tác động đến người kia như thế nào. Điều này cũng giúp bạn kiểm soát tình hình hơn. Chờ cho đến khi bạn xử lý được cơn giận mới nói chuyện với người khác là điều vô cùng quan trọng. Nếu bạn tiếp cận họ lúc vẫn còn giận, mọi thứ sẽ trở nên tệ hơn và đông thời bạn cũng làm người đó buồn. Luôn luôn sử dụng giao tiếp phi bạo lực khi tương tác với mọi người. Một bác sỹ chuyên khoa có thể giúp bạn thông qua cảm xúc cơ bản và động cơ đằng sau cơn giận. Điều này đặc biệt có ích trong trường hợp bạn thường xuyên tức giận không có nguyên nhân rõ ràng. Liệu pháp nhận thức, trong đó chuyên gia sẽ giúp bạn học cách nghĩ về những sự việc khác nhau nhằm quản lý cơn giận có hiệu quả. | Phát triển một “kế hoạch giận dữ. Sắp xếp lại suy nghĩ. Giải quyết tình huống với sự linh hoạt. Học cách quyết đoán. Thử phương pháp thiền. Ngủ đủ giấc. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người đã làm bạn giận. Gặp chuyên gia. |
Truy cập http://www.nirsoft.net/utils/product_cd_key_viewer.html trên máy tính. Thư mục thiết lập ProduKey sẽ được tải về máy tính. Nhấp đúp vào tập tin ZIP của ProduKey trong thư mục tải về mặc định trên máy tính (chẳng hạn như desktop). Một thanh công cụ sẽ hiện ra bên dưới thẻ Extract. Tùy chọn nằm bên phải thanh công cụ. Một cửa sổ sẽ bật lên. Tác vụ nằm cuối cửa sổ. Thư mục ProduKey sẽ được giải nén và mở ra. Cửa sổ ProduKey sẽ mở ra; bạn sẽ thấy 25 ký tự khóa nằm bên phải tên ổ đĩa cứng. Bạn có thể chụp ảnh màn hình lại hoặc ghi lại key để chắc rằng bạn có quyền truy cập sau này. | Mở website ProduKey. Cuộn xuống và nhấp vào Download ProduKey (In Zip file) ở gần cuối trang. Mở thư mục ProduKey. Nhấp vào thẻ Extract (Giải nén) ở đầu cửa sổ. Nhấp vào Extract all (Giải nén tất cả). Nhấp vào Extract khi hiện ra. Nhấp đúp vào ứng dụng ProduKey với biểu tượng chìa khóa. |
Ai làm ảo thuật với bài cũng biết cách khiến người xem ngạc nhiên bằng cách đưa lá bài dường như đã được xáo vào giữa bộ vài lên trên đầu. Màn ảo thuật này phù hợp để bạn làm quen với việc thao tác nhanh tay, vận dụng ngón tay khéo léo, làm khán giả xao nhãng đúng lúc, và kỹ năng trình diễn. Bắt đầu luyện tập hai kỹ năng sau: Lấy hai lá bài trên đầu bộ bài và nhớ giữ chúng chồng lên nhau (để trông như chỉ rút ra một lá). Trượt một lá vào ngay dưới lá đầu tiên trong bộ bài khi bạn đưa nó ra sau lưng một lúc. " Sau khi họ xác nhận là "Phải!" thì hãy xếp hai lá bài đó trở lại lên trên bộ bài. | Luyện tập một số màn ảo thuật cần thiết. Hãy hỏi khán giả "Đây có phải là lá bài của bạn không? |
Bước này sẽ hiển thị trang "Account Information" (Thông tin tài khoản). Nếu bạn sử dụng Outlook 2003, nhấp vào trình đơn Tools (công cụ) và chọn "E-mail Accounts" (Tài khoản email). Bạn sẽ thấy một cửa sổ mới hiển thị tất cả tài khoản email được kết nối với Outlook. Nếu bạn sử dụng Outlook 2003, chọn "View or change existing email accounts" (Xem hoặc thay đổi các tài khoản email hiện có). Lưu ý rằng bạn sẽ thay đổi mật khẩu mà Outlook sử dụng để truy cập vào tài khoản email, chứ không phải mật khẩu thực sự của tài khoản email đó. Nếu cần thay đổi mật khẩu tài khoản email của mình, bạn cần thực hiện thông qua nhà cung cấp dịch vụ email. Ví dụ, để thay đổi mật khẩu Gmail, đầu tiên, bạn cần truy cập vào trang Google Account Recovery (Khôi phục tài khoản Google), sau đó thay đổi mật khẩu trong Outlook. Nếu bạn muốn thay đổi mật khẩu tập tin bảo vệ dữ liệu Outlook, hãy đọc bước tiếp theo. Bước này sẽ mở trang chi tiết tài khoản mà bạn chọn. Khung này nằm trong phần "Logon Information" (Thông tin đăng nhập). Lưu ý rằng bước này sẽ không thay đổi mật khẩu tài khoản email của bạn. Bằng cách này, bạn chỉ thay đổi mật khẩu mà Outlook sử dụng để truy cập tài khoản của bạn. Outlook sẽ kiểm tra tài khoản và thử đăng nhập vào tài khoản của bạn. Nếu mật khẩu bạn nhập là chính xác, bạn sẽ nhận được thông báo "Congratulations!" (Xin chúc mừng!). | Nhấp vào thẻ "File" (Tập tin) và chọn "Info" (Thông tin). Nhấp vào nút "Account Settings" (Cài đặt tài khoản) và chọn "Account Settings." Chọn tài khoản mà bạn muốn thay đổi mật khẩu. Nhấp vào nút "Change" (Thay đổi). Nhập mật khẩu chính xác vào khung "Password" (Mật khẩu). Nhấp vào "Next" (Kế tiếp) để lưu cài đặt và kiểm tra mật khẩu. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.