source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Nếu máy chơi game Xbox One đã cài bản sao của Minecraft cổ điển, bạn có thể tải phiên bản Bedrock Edition miễn phí. Bạn hãy cuộn sang phải đến thẻ Store ở đầu màn hình, sau đó nhấn nút A trên tay cầm chơi game. Tùy chọn này nằm giữa màn hình Store. Bạn cần sử dụng bàn phím trên màn hình để nhập. Nút này nằm phía dưới trên tay cầm chơi game Xbox One, bên phải nút "Guide" (Hướng dẫn). Game Minecraft sẽ được tìm. Bạn không còn có thể mua bản Minecraft Xbox One từ Store. Game sẽ hiện ra đầu kết quả tìm kiếm trên Store. Trang Minecraft sẽ mở ra. Tùy chọn Get nằm bên phải biểu tượng Minecraft. Sau khi hoàn tất, bạn sẽ có thể tìm trò chơi trong trình đơn My games and apps (Ứng dụng và game của tôi). | Bạn cần chắc chắn rằng mình có bản sao của Minecraft. Chọn thẻ Store (Cửa hàng). Chọn Search (Tìm kiếm) và nhấn nút A. Nhập minecraft. Nhấn vào nút có hình ☰. Chọn Minecraft và nhấn nút A. Chọn Get (Nhận) và nhấn vào nút A. Chờ Minecraft cài đặt xong. |
Trong một số hiếm trường hợp, bạn có thể tự làm vỡ vết phồng gây đau dữ dội. Bạn chỉ nên làm việc này khi cơn đau trở nên không chịu nổi. Trước khi chọc vỡ vết phồng, bạn cần rửa tay kỹ bằng xà phòng diệt khuẩn và nước. Đừng bao giờ chạm tay bẩn vào vết thương. Trước khi chọc vỡ vết phồng, bạn cần dùng nước rửa sạch vùng da xung quanh. Các dung dịch khác như cồn, nước ô xy già hoặc i-ốt có thể làm vết thương lâu lành hơn. Bạn sẽ dùng kim khâu để chọc vỡ vết phồng rộp, nhưng trước tiên cần phải khử trùng chiếc kim để ngăn ngừa nhiễm trùng. Lau kim bằng cồn tẩy rửa có bán ở các hiệu thuốc. Bạn có thể dùng bông gòn nhúng vào chai cồn hoặc dùng gạc tẩm cồn. Một cách khác để khử trùng kim là hơ trên ngọn lửa cho đến khi chiếc kim đỏ lên. Dùng dụng cụ như kẹp Kelly để kẹp kim khi hơ lửa, vì chiếc kim sẽ rất nóng. Cầm kim nhẹ nhàng chọc vào vết phồng. Chọc nhiều lần gần mép vết phồng để cho dịch chảy ra tự nhiên và vẫn để lại miếng da bên trên vết thương. Khi đã rút dịch trong vết phồng, bạn hãy bôi thuốc mỡ vào vết thương. Bạn có thể dùng kem Vaseline hoặc Plastibase, cả hai loại kem này đều có bán ở hiệu thuốc. Dùng bông gòn sạch để thoa kem lên vết phồng. Một số loại thuốc mỡ có thể gây kích ứng trên vết phồng. Ngừng sử dụng thuốc mỡ nếu bạn nhận thấy bất cứ dấu hiệu mẩn đỏ nào. Đắp gạc hoặc băng lên vết phồng rộp để bảo vệ vết thương khỏi nhiễm trùng trong thời gian chữa lành. Thay băng gạc mỗi ngày hai lần và bôi thuốc mỡ sau mỗi lần thay băng. Nhớ rửa tay trước khi chạm vào vết phồng. | Rửa tay. Rửa vết phồng. Khử trùng kim. Chọc vỡ vết phồng. Bôi thuốc mỡ. Băng vết phồng. |
Bạn có thể nhanh chóng làm nhạt màu hồng trên má bằng cách thả lỏng các cơ bắp, đặc biệt là các cơ ở cổ và vai. Cố gắng làm dịu sự căng thẳng bất ngờ ập đến. Một cách hữu ích là đếm những ngón tay, sau đó xoa hai bàn tay vào nhau để tạo ma sát giúp làm dịu căng thẳng. Duy trì tư thế thẳng người và giữ đôi chân thăng bằng. Để thư giãn, bạn có thể thử: Nhớ hít vào và thở ra (hít thở sâu nếu có thể). Tự nhắc mình rằng đây không phải là lần đầu tiên bạn đỏ mặt, và có lẽ không phải là lần cuối cùng. Điều này có tác dụng an ủi đến lạ lùng. Mỉm cười. Nụ cười có thể giúp ích khi đôi má bạn bỗng nhiên đỏ bừng; nụ cười cũng sẽ khiến bạn cảm thấy vui hơn , nhờ đó sự lo âu của bạn sẽ bị đánh tan. Khi đỏ mặt, nhiều người không thôi suy nghĩ về việc đó, và như vậy nỗi lo âu xã hội của họ càng tăng lên. Nghiên cứu đã cho thấy, càng nghĩ về việc đỏ mặt thì chúng ta lại càng đỏ mặt. Nếu có thể tìm cách nào đó để khỏi nghĩ về việc đó, khả năng bạn thực sự đỏ bừng mặt sẽ ít đi! Khi một người lỡ phạm một lỗi vụng về trong buổi hẹn hò, có một cách để họ cứu vãn tình huống là bình phẩm luôn về nó: “Trời, anh thật là hậu đậu. Anh thề là mười lần thì chỉ có năm lần như vậy thôi!” Bằng việc bình phẩm về sự việc đó, họ đã khỏa lấp được lỗi vụng về của mình. Sự ngượng ngập thường tan đi ngay lúc đó. Bạn cũng có thể làm tương tự với tật đỏ mặt. Dĩ nhiên đó không phải là điều mà bạn có thể làm vào mọi lúc và trong mọi tình huống, nhưng bạn hãy xem đó là một công cụ có thể sử dụng. Khi sợ rằng mọi người phát hiện ra sự hồi hộp của mình, bạn sẽ càng đỏ mặt hơn. Vì vậy, nếu bạn giải tỏa lo âu trước khi mọi người kịp nhận ra thì sẽ không còn lý do gì để bạn đỏ mặt nữa. Để “làm lạnh” (lạnh cả về thể chất và tinh thần), đồng thời đánh lạc hướng tâm trí khỏi nỗi lo bị đỏ mặt, bạn có thể thử áp dụng nhiều bài tập suy nghĩ: Tưởng tượng rằng bạn nhảy vào một hồ nước lạnh băng. Bạn đang lặn sâu xuống đáy hồ và cảm nhận dòng nước lạnh trên da. Hình ảnh này sẽ giúp bạn “nguội bớt” và thư giãn một chút. Hình dung mọi người chỉ có mỗi bộ đồ lót trên người. Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng đây là một mẹo nói trước đám đông thực sự hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng ai cũng đều là con người, và không chỉ có mình bạn mắc lỗi. Hình ảnh đó thường khiến bạn bật cười khúc khích. So sánh tình huống của bạn với mọi người trên thế giới này. Có lẽ bạn cảm thấy lo lắng khi phải đứng lên và nói trước lớp. Nhưng nhiệm vụ của bạn là quá dễ so với việc phải chiến đấu vì cuộc sống hoặc phải lăn lộn kiếm kế sinh nhai. Tự nhủ rằng bạn thật may mắn với những gì bạn có. | Thoát khỏi trạng thái đỏ mặt bằng cách thư giãn. Đừng để mình bị ám ảnh vì đỏ mặt. Thử nói về việc đó. Thử thực hành các bài tập suy nghĩ. |
Một trong những phần khó nhất khi viết nhật ký hàng ngày chỉ đơn giản là tạo thói quen viết mỗi ngày, và một mẹo nhỏ để xây dựng thói quen này chính là để nhật ký ở nơi mà bạn dễ thấy và dễ lấy. Nhiều người thích bỏ nhật ký trong túi áo, túi xách hoặc ba lô và đem theo mình đến mọi nơi. Bằng cách này, bạn có thể viết nhật ký vào bất cứ lúc nào trong đầu bạn nảy ra ý tưởng để viết. Một số người khác thích để nhật ký ở nơi dễ lấy trong nhà, chẳng hạn như đặt cạnh giường. Cuốn nhật ký để ở nơi dễ nhìn thấy sẽ giúp bạn nhớ viết mỗi ngày. Nhiều người thấy hữu ích khi chọn một thời gian cụ thể để viết mỗi ngày. Thời gian này thường là ngay trước khi đi ngủ hoặc sáng sớm khi vừa thức dậy. Với cả hai lựa chọn này, bạn đều có cơ hội để ghi lại những gì xảy ra trong ngày hôm trước. Việc đặt ra thời gian viết nhật ký sẽ giúp bạn tạo thông lệ viết hàng ngày. Điều này sẽ khiến bạn khó quên hơn và tạo cho bộ não thói quen viết vào một thời gian nhất định. Dần dần bạn có thể nhận thấy rằng từ ngữ sẽ bắt đầu tuôn chảy dễ dàng hơn vào thời gian mà bạn đã đặt ra để viết. Tất nhiên rồi, bạn hoàn toàn có thể viết nhật ký vào bất cứ lúc nào! Không phải vì đã có thời gian biểu viết nhật ký mà bạn không thể viết vào những lúc khác nếu cảm hứng đến bất chợt. Bạn cứ thoải mái viết nhiều lần trong ngày khi cảm xúc thôi thúc. Nhật ký là dành cho bạn chứ không dành cho bất cứ ai khác. Khi viết nhật ký, bạn đừng quan tâm quá nhiều đến các quy tắc về chính tả hay ngữ pháp, hoặc lo lắng không biết mọi người có thể nghĩ thế nào. Khi bị sa lầy trong các quy tắc, có thể bạn sẽ bị phân tâm hoặc viết chậm lại. Điều này sẽ cản trở sự sáng tạo của bạn. Những dòng nhật ký chỉ dành cho riêng bạn có thể giúp bạn hiểu rõ mình hơn, giảm căng thẳng, giải quyết những bất đồng với những người khác và xử lý những cảm xúc tiêu cực. Điều này có thể đem lại tác động tích cực cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nếu có một sự kiện gì đó trong nhật ký mà bạn muốn chia sẻ với những người khác, bạn luôn có thể chỉnh sửa lại sau nếu bạn lo lắng về chính tả và ngữ pháp. Có những hôm những dòng chữ tràn ra rất dễ dàng và tự nhiên, nhưng có hôm bạn lại cảm thấy khó khăn khi đặt bút viết. Vào những ngày đó, bạn có thể bắt đầu bằng cách trả lời một số câu hỏi có sẵn như một kiểu khuôn mẫu. Sau đây là một số gợi ý: Hôm qua/hôm nay tôi đã làm gì? Tôi đã học được gì? Hiện giờ tôi đang có cảm giác gì? Tôi đang biết ơn điều gì? Hôm qua/hôm nay tôi đã đọc gì? Kế hoạch của tôi cho ngày hôm nay/ ngày mai là gì? Nhiệm vụ quan trọng nhất tôi phải hoàn thành trong ngày hôm nay/ngày mai/tuần này là gì? Tại sao? Có những ngày bạn không có nhiều thời gian để viết hoặc có thể không có hứng viết. Những lúc như thế, bạn có thể viết vài dòng vắn tắt với các gạch đầu dòng về những sự kiện xảy ra trong ngày đó. Ví dụ, trang nhật ký của bạn có thể như sau: Hẹn ăn trưa với Kim ở Lotteria. Băn khoăn về dự án mới – không biết việc gây quỹ có trôi chảy không? Bắt đầu đọc Tội ác và trừng phạt, cảm thấy hay, nhưng hơi khó theo dõi. Đôi khi các gạch đầu dòng có thể cung cấp nội dung cho bạn viết dài hơn sau khi đã đặt bút viết. Cho dù không được như vậy thì bạn cũng cứ viết nhanh vài dòng còn hơn là bỏ qua một ngày. Đừng nản lòng nếu một ngày vì lý do nào đó mà bạn không viết được nhật ký. Nhật ký là của bạn, và chẳng có luật lệ nào bắt buộc bạn phải viết mỗi ngày. Tuy vậy, bạn hãy cố gắng đừng bỏ qua hai ngày liên tiếp không viết, vì nếu cứ như thế thì sẽ có nguy cơ bạn đánh mất thói quen viết hàng ngày. | Để nhật ký trong tầm tay. Sắp đặt thời gian viết. Đừng băn khoăn về ý kiến của những người khác. Tạo một "khuôn mẫu" để viết mỗi ngày. Dùng gạch đầu dòng để ghi vắn tắt các đề mục. Đừng bỏ cuộc nếu bạn bỏ lỡ một ngày không viết. |
Vẹt conure là một loài chim hoạt bát và ưa giao tiếp, do đó tương tác với chúng là một điều quan trọng trong việc chăm sóc toàn diện cho vẹt. Để tương tác một cách hiệu quả với vẹt conure, đầu tiên bạn cần lấy lòng tin của nó. Một cách để làm điều đó là nói chuyện với vẹt bằng giọng dịu dàng và điềm tĩnh. Nói chuyện với vẹt conure cả ngày, nhất là khi cho vẹt ăn hoặc làm vệ sinh lồng. Càng nghe bạn nói nhiều khi ở gần, chú vẹt của bạn sẽ càng thoải mái khi ở bên bạn. Một cách khác để lấy lòng tin của vẹt là tiến đến gần lồng vẹt một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Khi thấy bạn không phải là mối đe dọa, vẹt sẽ yên tâm hơn nhiều khi bạn ở gần. Ngoài việc tin tưởng bạn, vẹt cũng phải cảm thấy thoải mái với bàn tay của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt tay lên trên hoặc bên cạnh lồng một cách nhẹ nhàng. Nói chuyện với vẹt khi bạn để tay bên cạnh để dỗ cho vẹt bình tĩnh. Khi vẹt đã quen với tay của bạn đặt bên ngoài lồng, từ từ cho tay vào lồng. Cầm trong tay một vài món thết đãi vẹt (vi dụ bông kê, rau lá xanh đậm), để yên cho vẹt tiến đến và khám phá bàn tay của bạn. Có thể phải mất vài ngày hoặc vài tuần trước khi vẹt cảm thấy thoải mái với tay của bạn. Chỉ cần bạn kiên nhẫn với chú vẹt của mình. Khi vẹt đã tin và quen với bạn, bạn có thể bày đủ loại trò chơi với vẹt. Ví dụ, bạn có thể dạy vẹt bước lên tay. Dùng ngón tay trỏ của bạn làm cành đậu, nhẹ nhàng đặt ngón tay chạm vào ngực dưới của vẹt (ngay bên trên chân) để khích lệ vẹt bước lên ngón tay bạn. Thưởng món khoái khẩu cho vẹt và nói lời khen khi chú ta bước lên ngón tay của bạn. Khi vẹt đã bước lên ngón tay bạn một cách thành thạo, bạn có thể cho vẹt ra ngoài lồng và tập cho chú bước lên tay ở một phòng khác, ví dụ như trong nhà tắm. Vẹt nổi tiếng vì khả năng nói của chúng. Nhưng loài vẹt conure không giỏi nói như các loài vẹt khác. Bạn cứ cố gắng thử, có thể chú vẹt conure của bạn chỉ học được khoảng năm đến mười từ. Chú vẹt conure của bạn cần phải tập trung hoàn toàn vào bạn khi bạn dạy nó nói. Tắt hết các âm thanh khác (ti vi, radio, điện thoại) có thể làm chú ta xao lãng. Chọn những từ ngữ đơn giản và liên hệ với những đồ vật hoặc hành động cụ thể. Chẳng hạn bạn có thể nói “Đói không?” khi cho vẹt ăn hoặc “Tạm biệt” khi bạn ra khỏi phòng. Dùng giọng điệu sôi nổi khi nói với vẹt. Giọng nói của bạn càng phấn chấn thì vẹt sẽ càng hứng thú và có động lực để bắt chước bạn. Vẹt conure sẽ có giọng nói the thé. Một cách khác để tương tác với vẹt conure là giúp vẹt tắm buổi sáng. Dùng bình xịt để phun sương cho chú vẹt của bạn. Nếu vẹt chịu, bạn hãy nhẹ nhàng quấn vẹt trong khăn và ôm sát vào người bạn cho đến khi vẹt khô lông. Vẹt conure rất nũng nịu, vì thế có lẽ chú ta sẽ thích thú khi nép sát vào người bạn sau khi tắm. Khi đã khô, vẹt conure sẽ tự rỉa lông. Nó sẽ dùng mỏ để lấy dầu từ tuyến dầu (ở sau đuôi) và bôi lên bộ lông của mình. Bạn có tin không, vẹt conure biết nhịp điệu và thích nhảy múa! Khi chú vẹt conure phấn khích và cố gắng bắt chước những chuyển động của bạn, nó sẽ lắc lư tới lui. Nếu bạn thích nhảy múa, hãy bật nhạc lên và trình diễn trước mặt chú vẹt conure của bạn. Bạn sẽ thích thú thấy chú ta đong đưa qua lại để hòa nhịp với chuyển động của bạn. Chơi trò chơi là một cách tuyệt vời để tương tác với vẹt conure. Một trò đơn giản là trò “ú òa”. Quấn vẹt trong khăn và nói “ú òa” khi bạn mở hé mặt của vẹt. Bạn có thể chơi trò này bao nhiêu lần tùy thích. Có thể chú vẹt của bạn sẽ thích chơi lại nhiều lần trò này với bạn. Chơi trò nhặt đồ vật với vẹt. Ném một món đồ chơi nhồi bông mềm về phía vẹt. Bạn cần biết là chú vẹt của bạn có thể không giỏi bắt món đồ bạn ném đến, nhưng nó sẽ thích thú. Thậm chí chú ta còn ném lại món đồ chơi về phía bạn. Bắt chước hành động của vẹt và dạy vẹt bắt chước bạn. Ví dụ như khi vẹt duỗi cánh, hãy đáp lại bằng cách duỗi tay ra. Thử đong đưa người, và bạn sẽ thấy chú vẹt conure của mình cũng sẽ làm theo như vậy. Cùng bày bừa với vẹt. Vẹt conure thích xé đồ vật. Khi cho vẹt ra ngoài lồng, bạn hãy ngồi trên sàn, cùng xé tan vài tờ báo với chú vẹt của bạn. Cho riêng vẹt một tờ để xé. Nhiều người nuôi vẹt thích dạy vẹt những trò thông thường. Cho vẹt đậu trên ngón tay, đặt vẹt dựa vào ngực của bạn, lưng vẹt hướng ra ngoài. Nhẹ nhàng đặt tay kia lên lưng vẹt và bắt đầu ngả người tới trước thật chậm. Giữ tay trên lưng vẹt trong khi ngả người tới trước. Tư thế nằm ngửa lúc đầu có thể hơi lạ lẫm đối với vẹt, do đó nó cần bàn tay của bạn đặt trên lưng để cảm thấy an toàn hơn với động tác này. Khi vẹt đã thoải mái với tư thế nằm ngửa trên tay, bạn có thể đùa với vẹt bằng cách cù vào bụng nó. Bạn cũng có thể cho vẹt vài món đồ để chơi khi nó nằm ngửa. Khi chú vẹt conure của bạn đã biết nằm ngửa, bạn có thể dạy thêm vài trò khó hơn như nằm lăn ra. Cũng quan trọng như việc tương tác với vẹt, bạn không nên để ý khi vẹt kêu rít. Vẹt conure thường hay gây những âm thanh rất ồn ào. Tiếng kêu rất chói tai, nhưng bạn nên cố gắng lờ đi khi nó phát ra âm thanh đó. Nếu mỗi lần vẹt kêu rít bạn lại đến lồng của nó thì có thể chú ta sẽ học được cách rít lên để thu hút sự chú ý của bạn. Đối với vẹt, sự chú ý của bạn là phần thưởng cho hành vi của nó. Thường xuyên tương tác với vẹt và cho vẹt nhiều đồ chơi có thể giúp hạn chế vẹt kêu rít. | Chiếm lòng tin của vẹt. Tập cho vẹt quen với bàn tay của bạn. Dạy vẹt bước lên tay. Dạy vẹt conure nói. Giúp vẹt tắm buổi sáng. Nhảy múa với vẹt. Chơi với vẹt. Dạy vẹt nằm ngửa. Phớt lờ tiếng rít của vẹt conure. |
Dọn dẹp sạch một khu vực để thực hiện và gọi trẻ nhỏ cùng người thân trong nhà đến xem bạn tạo ra đèn pin bằng tay không. Bạn sẽ cần: Lõi giấy vệ sinh (giấy các-tông mỏng được cuộn thành một ống nhỏ) 2 pin đại loại D Băng keo (băng keo cách điện cũng sử dụng được) Một đoạn dây điện dài khoảng 12,5cm (nếu dùng dây loa, bạn nên chọn loại làm bằng đồng) Bóng đèn 2,2 vôn (chọn bóng đèn khác cũng được, nhưng hiệu quả sẽ tùy vào từng loại. Bóng đèn trong dây đèn trang trí Giáng Sinh cũng dùng được.) Đảm bảo dây điện được dán chặt và không bị lệch kẻo bóng đèn của bạn sẽ nhấp nháy. Bạn có thể dùng giấy bạc thay cho dây điện, nhưng không hiệu quả lắm và khó thao khác. Như vậy, ánh sáng sẽ không lọt ra ngoài và trở nên mờ hơn - khiến đèn pin hoạt động không hiệu quả. Nếu chưa có cơ hội sử dụng loại băng keo cách điện màu đen thì đây là lúc bạn dùng đến nó. Như vậy, một đầu dây điện chạm vào mặt băng keo ở phía dưới cuộn giấy, đầu dây còn lại sẽ được kéo ra ngoài. Nếu dây không đủ dài để chạm đến mép của pin, bạn cần cắt ngắn cuộn giấy. Cực âm của cục pin này sẽ chạm vào cực dương của cục pin ở bên dưới. Sự kết nối này giúp cho dòng điện chạy từ dưới lên trên, làm cho bóng đèn phát sáng. Bạn cứ yên tâm vì có sự kết nối trực tiếp chuẩn xác giữa hai bề mặt (tóm lại, chỉ cần bóng đèn được gắn chắc chắn). Đảm bảo bạn vẫn có thể nhìn thấy nửa dưới của bóng đèn. | Chuẩn bị vật liệu. Dán dây điện vào cực âm ( - ) của cục pin. Dán kín đầu dưới của lõi giấy vệ sinh/cuộn giấy các-tông thật cẩn thận. Gắn pin đã dán một đầu dây điện bên dưới vào lõi giấy vệ sinh. Gắn cục pin thứ hai với cực âm hướng xuống. Gắn bóng đèn ở trên cục pin thứ hai. |
"Điểm yếu" không phải là cách hữu ích nhất khi suy nghĩ về lĩnh vực cần đến sự cải thiện. Thật ra, con người không hề yếu đuối, ngay cả khi chúng ta thường suy nghĩ hoặc có cảm giác như vậy. Tuy nhiên, hầu hết mọi người cảm thấy rằng họ có thể trở nên mạnh mẽ hơn trong một số lĩnh vực cụ thể trong cuộc sống, trong kỹ năng của họ, và các lĩnh vực khác. Vì họ cảm thấy rằng họ không giỏi trong các lĩnh vực này, họ thường sẽ mô tả một cách trái ngược với tình trạng hiện tại khi họ cảm thấy rằng họ cần phải cải thiện một lĩnh vực nào đó để trở nên mạnh mẽ và thành thạo hơn. Thay vì tập trung vào "điểm yếu", yếu tố đem lại cảm giác tiêu cực, hãy suy nghĩ về chúng như là lĩnh vực mà bạn có thể phát triển hoặc cải thiện - điều này sẽ giúp bạn tập trung vào tương lai và vào điều mà bạn có thể thực hiện để trở nên tốt hơn. Bạn có thể nhìn nhận điểm yếu như một điều gì đó ở bản thân mà bạn có quyền cải thiện, miễn là nó liên quan đến khao khát của bạn, hoặc chỉ đơn giản là một điều không liên quan đến khao khát hoặc mục tiêu hoặc bất kỳ một điều nào khác. Bạn nên biết rằng một trong hai điều này đều có thể chấp nhận được. Điểm yếu không tồn tại vĩnh viễn mà thay vào đó, chúng là yếu tố có thể thay đổi thông qua cách mà chúng ta thực hiện mọi việc để ngày càng có thể trở nên tuyệt vời hơn. Lĩnh vực mà bạn có khả năng phát triển có thể liên quan đến bất kỳ điều gì, bao gồm nghề nghiệp cụ thể hoặc kỹ năng xã hội hoặc sự yếu kém trong việc kiềm chế trước thức ăn. Nó cũng có thể chỉ đơn giản là không có khả năng bắt bóng chày hoặc nhanh chóng đưa ra đáp án cho các phương trình toán học. Thông thường, lĩnh vực cần sự phát triển thường được đóng khung trong cụm từ "rút ra bài học từ cuộc sống" và không lặp lại sai lầm. Ngoài ra, nó cũng xoay quanh việc nỗ lực vượt qua sự thiếu hụt kỹ năng mà bạn cảm nhận ở chính mình. Tuy nhiên, một "điểm yếu" cụ thể có thể chỉ đơn thuần là dấu hiệu cho thấy rằng hoạt động đó không phù hợp với bạn, và đây có thể là điều khá quan trọng mà bạn cần phải thừa nhận với chính mình. Nếu bất kỳ người nào cũng giỏi, hoặc thậm chí yêu thích cùng một hoạt động tương tự nhau thì thế giới sẽ trở thành một nơi khá nhàm chán. Một vài người có thể nghĩ rằng tập trung vào điểm yếu của bản thân là một hành động lãng phí thời gian, hoặc thậm chí là sự nhìn nhận vấn đề một cách sai lệnh. Thay vào đó, bạn nên tập trung chủ yếu vào điểm mạnh của bản thân và cố gắng nuôi dưỡng chúng bất kỳ khi nào có thể. Đây có thể là phương pháp tiếp cận tốt hơn để xác định điểm yếu của chính mình. Bởi vì những yếu tố mà người khác xem là điểm yếu thường chỉ liên quan đến cảm giác thiếu hụt sự quan thâm hoặc khao khát để cải thiện, có thể sẽ tốt hơn nếu bạn tập trung vào điểm mạnh và khao khát của bản thân và bắt đầu từ đó. Hãy rộng lượng một chút khi bạn nhìn nhận về điểm mạnh của mình, bởi vì bạn có thể sẽ sở hữu rất nhiều thế mạnh, ngay cả trong lĩnh vực mà bạn cảm thấy “yếu kém”. Sau đó, tập trung vào lĩnh vực mà bạn cảm thấy rằng bạn có thể nâng cao hiệu quả. Ví dụ, nếu bạn muốn cố gắng trở nên quyết đoán hơn, đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với kỹ năng quyết đoán nào đó mà bạn cảm thấy rằng bạn đang cố gắng thực hiện. Có lẽ là bạn gặp khó khăn trong việc từ chối, nhưng thay vào đó, bạn có khả năng nêu ý định của mình theo cách mà người khác có thể hiểu được nó và bạn có thể không gây tổn thương về mặt cảm xúc cho đối phương. Suy nghĩ về khía cạnh nào đó trong tính cách mà bạn xem như là điểm mạnh của mình. Trở nên tử tế, cởi mở, hoặc là một người biết lắng nghe là sức mạnh to lớn có liên quan đến khả năng tổng thể của bạn mà bạn có thể đã bỏ sót. Hãy nhìn nhận chúng và tự hào về chúng. Một phương pháp khác để suy nghĩ về điểm mạnh của chính mình đó là xem chúng như tài năng, hoặc khả năng bẩm sinh và khao khát phù hợp với nhận thức của bản thân và tầm nhìn về tương lai của bạn. Nói cách khác, chúng là những điều mà bạn sẽ nói rằng "Tôi không cần phải nỗ lực mà là tôi luôn có khả năng để thực hiện" một vài hoạt động nào đó một cách tốt đẹp. Một khi bạn đã đánh giá mọi hành động và khao khát của chính mình, đã đến lúc bạn cần phải tập trung vào điểm mạnh và điểm yếu của bản thân. Sử dụng danh sách bao gồm nhận xét của mọi người và những điều bạn đã nhận thức được ở bản thân thông qua các bài tập trước đó để viết về lĩnh vực trong công việc và cuộc sống mà bạn nghĩ rằng chúng là điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Tập trung vào cách nhìn nhận hiện tại của bạn về điểm mạnh và điểm yếu của chính mình dựa trên những điều mà bạn đang thực hiện trong cuôc sống ngay trong thời điểm này, cả trong cuộc sống cá nhân lẫn nghề nghiệp, thay vì chú ý vào quá khứ hoặc khao khát của mình. Bạn cần nhớ rằng người khác sẽ không xếp loại hoặc đánh giá bạn dựa trên phản ứng của bạn, vì vậy, bạn cần phải thành thật với chính mình. Nó có thể giúp bạn lập nên hai cột mới với tựa đề "Điểm mạnh" và "Điểm yếu". Hãy viết chúng ra giấy khi bạn nghĩ về chúng. Chúng có trùng nhau và bạn có nhận thấy một sự ngạc nhiên nào hay không? Bạn có nghĩ rằng bạn khá mạnh trong một lĩnh vực nhưng trong danh sách hành động của lĩnh vực đó thì bạn lại không như vậy? Tình trạng sai lệnh này hình thành khi bạn tự nói với bản thân theo một cách khác, nhưng tình huống thử thách lại cho thấy phẩm chất thật sự của bạn. Còn về sự sai lệch giữa khao khát và yếu tố mà bạn nghĩ rằng chúng là điểm mạnh của bạn thì sao? Sự sai lệch này có thể diễn ra khi bạn cố gắng thực hiện một điều nào đó trong cuộc sống của mình dựa trên sự kỳ vọng của người khác hoặc dựa trên ý kiến riêng của bạn về điều mà bạn cần phải thực hiện, trong khi khao khát và phản ứng thật sự của bạn lại khá khác biệt với chúng. Nhìn vào các danh sách khác nhau mà bạn đã thực hiện. Tìm kiếm bất kỳ một yếu tố ngạc nhiên hoặc địa điểm không ăn khớp với nhau. Nhìn lại lý do vì sao bạn nghĩ rằng một vài đức tính và điểm yếu mà bạn đã xác định lại trở thành một điều hoàn toàn khác biệt. Có lẽ nào một điều nào đó mà bạn nghĩ rằng bạn yêu thích hoặc tạo động lực cho bạn trong thực tế lại không như vậy? Những danh sách này sẽ giúp bạn nhận thức được vấn đề này. Tập trung vào lĩnh vực khác nhau và cố gắng xác định tình huống có thể liên quan đến chúng. Ví dụ, bạn có từng viết rằng khao khát của bạn là trở thành một ca sĩ, nhưng trong danh sách về yếu tố mà bạn nghĩ rằng chúng là điểm mạnh của bạn, bạn lại viết rằng bạn giỏi lĩnh vực khoa học hoặc y học? Mặc dù bác sĩ ca nhạc nghe có vẻ khá mới lạ, nhưng cả hai ngành nghề này hoàn toàn khác nhau. Bạn nên tiến hành xác định lĩnh vực có thể thật sự tạo động lực cho bạn về lâu dài. Hãy hỏi xin ý kiến phản hồi mang tính xây dựng từ người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình. Mặc dù tự xem xét bản thân có thể giúp bạn có được một vài câu trả lời, tham khảo ý kiến của người khác sẽ giúp bạn có thể củng cố khả năng quan sát của mình hoặc phá tan một vài ảo tưởng mà bạn hình thành. Tìm cách để nhận được thông tin phản hồi mang tính xây dựng từ người khác là một phần quan trọng trong việc trở thành một phần của cộng đồng. Tuy nhiên, bạn không nên tỏ thái độ phòng thủ, hoặc xem chúng như sự tấn công cá nhân chỉ bởi vì một ai đó đang gợi ý cho bạn về lĩnh vực mà bạn nên cải thiện. Bản thân quá trình học cách để kết hợp lời phản hồi tích cực của người khác vào cuộc sống hằng ngày cũng có thể là một điểm mạnh. Nếu bạn không nghĩ rằng người thân của bạn sẽ thành thật với bạn, bạn có thể chọn người có thể cho bạn biết về sự thật mà không tô vẽ hoặc che giấu điểm yếu của bạn. Tìm kiếm người ngoài cuộc, người trung gian, hoặc tốt hơn hết là một người bạn cùng tuổi hoặc người hướng dẫn để cung cấp cho bạn lời phản hồi chân thành và mang tính xây dựng. Hỏi xin phản hồi về danh sách của bạn. Bạn có thể nhờ người ngoài cuộc xem xét và bình luận về danh sách của bạn. Lời bình luận và câu hỏi hữu ích có thể bao gồm “Điều gì khiến bạn nghĩ rằng bạn không thể nhanh chóng hành động trong tình huống khẩn cấp?”. Người ngoài cuộc có thể gợi lại cho bạn một ví dụ khi bạn trở thành người hùng trong một tình huống khẩn cấp mà có lẽ là bạn đã quên. Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn, hoặc bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu có được sự giúp đỡ từ nguồn lực bên ngoài, bạn có thể nhờ chuyên gia giúp bạn xác định điểm mạnh và điểm yếu của mình. Nhiều công ty có thể giúp bạn tóm tắt sơ lược tiểu sử tâm lý và chúng thường liên kết với cơ quan tuyển dụng. Bằng cách đóng một khoản phí, bạn có thể thực hiện bài kiểm tra để chuyên gia tâm lý có thể xem xét tính cách và hồ sơ chuyên môn của bạn. Mặc dù những bài kiểm tra này không nhất thiết giúp bạn hiểu rõ bản chất tính cách của bạn, chúng có thể khá hữu ích trong việc hình thành điểm bắt đầu để bạn có thể suy nghĩ về điểm mạnh và điểm yếu của mình. Từ đó, bạn sẽ có thể tìm hiểu về yếu tố được xem là điểm mạnh và điểm yếu của bản thân. Một bài kiểm tra chất lượng cần phải đủ dài để xác định khía cạnh lặp lại trong tính cách của bạn. Sau khi tiến hành bài kiểm tra này, bạn nên nhớ trò chuyện trực tiếp với nhà tâm lý học để xác định điểm yếu và phát hiện điểm mạnh của bản thân. Có khá nhiều bài kiểm tra trực tuyến mà bạn có thể tiến hành để đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của mình. Bạn có thể tìm bài kiểm tra trên các trang web danh tiếng và được biên soạn bởi nhà tâm lý học được cấp phép hoặc bởi chuyên gia có chứng nhận tương tự. Nếu bạn phải trả một chi phí nào đó cho bài kiểm tra, bạn nên tiến hành nghiên cứu về công ty cung cấp bài kiểm tra này trước để chắc chắn rằng nó xứng đáng với đồng tiền mà bạn bỏ ra. Sau khi bạn đã đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bản thân, hãy dành một ít thời gian để nhìn lại và xác định cảm xúc của chính mình về những điều mà bạn đã phát hiện. Quyết định xem liệu bạn có cần hoặc muốn xử lý bất kỳ điểm yếu nào của bản thân hay không và suy nghĩ về hành động mà bạn cần thực hiện để tấn công hoặc thay đổi điểm yếu của mình. Tham gia vào lớp học hoặc tìm kiếm hoạt động có thể giúp đánh giá điểm yếu của bạn. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn lâm vào tình trạng "đứng hình" khi phải đối mặt với tình huống tự phát, bạn có thể đặt mình vào tình huống đó. Bạn có thể tham gia vào một nhóm nào đó trong nhà hát cộng đồng, vào nhóm thể thao, hoặc hát karaoke tại quán bar. Xem xét phương pháp trị liệu hoặc biện pháp để có thể trình bày về nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của bạn. Nếu tham dự một lớp học hoặc một nhóm ca hát nào đó sẽ không giúp ích được cho bạn hoặc nỗi sợ hãi và sự lo lắng đã bén rễ trong bạn, ngăn bạn không thể tiến bước, bạn nên đến gặp nhà trị liệu. Bạn nên cẩn thận tránh trở nên lo lắng quá mức về điểm yếu của mình. Hành động này sẽ nhanh chóng chuyển thành khuôn mẫu không mang tính xây dựng của sự cầu toàn, và nó có thể ngăn bạn không thể thành công. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với điều mà bạn có thể thực hiện khá tốt bằng kỹ năng vốn có của mình, sau đó, bạn có thể tìm kiếm thêm nhiều chi tiết để nhấn mạnh kỹ năng và dần dần cải thiện chúng. Ví dụ, bạn muốn cải thiện kỹ năng giao tiếp. Sau một khoảng thời gian tự nhìn lại bản thân, bạn quyết định rằng thật ra bạn là một người biết lắng nghe, và đây là điểm mạnh của bạn. Tuy nhiên, bạn lại trở nên nhút nhát khi đến lượt bạn phải lên tiếng, và đây cũng chính là điểm yếu của bạn. Bạn muốn trở nên mạnh dạn hơn trong việc trình bày ý kiến của chính mình, bởi vì thế, bạn nên cố gắng xen vào một vài câu tại các khoảng ngừng ngắn trong suốt cuộc trò chuyện. Người cầu toàn có thể nói rằng bởi vì bạn không phải là người giỏi nói chuyện, bạn không nên phí thời gian để cải thiện kỹ năng này vì bạn sẽ phạm sai lầm. Bạn nên nhìn nhận rằng lỗi lầm là một phần của quá trình học tập và phát triển và cho phép bản thân phạm sai lầm trong quá trình phát triển chính mình. Bất kỳ người nào cũng sẽ giỏi một điều gì đó. Có những lúc bạn thực hiện điều mà bạn chưa từng làm trước đây, nhưng mọi chuyện diễn ra vô cùng suôn sẻ và bạn nhận thấy rằng bạn hoàn toàn có năng khiếu với nó. Điều đó có thể là thể thao, nghệ thuật, mưu cầu sáng tạo, tương tác với động vật, hoặc thay người vắng mặt thực hiện công việc của họ. Không phải ai cũng có thể trải nghiệm khoảnh khắc tuyệt vời như bạn, vì vậy, khi bạn có được chúng, bạn nên cố gắng thực hiện để cải thiện cuộc sống và đạt được tiềm năng thật sự của bạn. | Suy nghĩ về điểm yếu của bản thân. Xác định lĩnh vực cần đến sự phát triển. Tập trung vào điểm mạnh của bản thân. Viết về điểm mạnh và điểm yếu của bạn. So sánh các danh sách với nhau. Xem xét bất kỳ một sự ngạc nhiên hoặc sai lệch nào. Tham khảo ý kiến của bạn bè hoặc gia đình. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Nhìn lại những phát hiện của mình. Loại bỏ sự cầu toàn. Không nên phủ nhận khoảnh khắc quan trọng trong cuộc sống. |
Rất nhiều nỗi sợ hãi bắt nguồn từ những niềm tin sai lầm hay suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn nhìn thấy nhện, bạn có thể ngay lập tức tin rằng con nhện “sẽ” làm hại bạn, và bạn sẽ chết. Hãy xác định những kiểu suy nghĩ này và bắt đầu truy vấn. Tìm kiếm trên mạng để hiểu nguy cơ thực sự đối với bạn, thay vì những nguy cơ nhận thức. Nhận ra rằng khả năng xấu hơn có thể xảy ra là hầu như không có. Bắt đầu tái cấu trúc suy nghĩ để không còn gắn với những suy nghĩ tiêu cực, đồng thời đối đáp lại với những suy nghĩ đó. Khi nỗi sợ hãi dâng cao, hãy ngừng lại và phản ánh vào nguy cơ trên thực tế. Đối đáp lại với những suy nghĩ tiêu cực hay niềm tin sai lầm trong bạn và nói “Tôi nhận ra rằng tuy có một vài con chó thật sự hung dữ, nhưng phần lớn chúng đều khá hiền lành. Tôi khó mà có thể bị cắn được.” Sau khi đối mặt với niềm tin sai lầm của mình, bạn hãy bắt đầu để bản thân tiếp cận với nỗi sợ hãi. Thông thường, chúng ta e sợ một thứ gì đó bởi chúng ta không tiếp xúc với thứ đó nhiều. “Nỗi sợ hãi vô định” là một cụm từ phổ biến để miêu tả việc con người mặc định ác cảm với một thứ gì đó không quen thuộc với họ. Nếu bạn sợ chó, hãy bắt đầu bằng việc nhìn một chú chó được vẽ và tô màu một cách ngộ nghĩnh. Hãy nhìn cho đến khi bạn không còn cảm thấy sợ nữa. Sau đó, hãy nhìn vào ảnh một chú chó thật, tiếp đến là video về một chú chó. Xem đến khi bạn không còn cảm thấy sợ hãi. Tới công viên, nơi bạn biết sẽ có một vài chú chó được thả rông và theo dõi chúng cho đến khi bạn không còn cảm thấy sợ hãi. Tới nhà một người bạn có nuôi chó và xem cách người bạn ấy tương tác với chú chó cho đến khi cảm giác sợ hãi không còn xuất hiện. Đề nghị người bạn cho bạn được sờ hay vuốt ve chú chó của họ trong khi chú chó vẫn được người bạn đó giữ cho đến khi bạn cảm thấy bình thường. Cuối cùng, lại gần và ở một mình với chú chó. Sức mạnh để gán nhãn cảm xúc của bạn sẽ có lợi ích cho việc tự hiểu bản thân và trí thông minh cảm xúc. Người ta cũng thấy rằng việc gắn kết và diễn đạt nỗi sợ hãi thành lời sẽ cho bạn sức mạnh khó tin để vượt qua nỗi sợ và điều tiết cảm xúc. Các nhà nghiên cứu đã cho những người sợ nhện tiếp xúc với một con nhện, và những người tham gia nào đã gán nhãn cho nỗi sợ của họ (“Tôi cảm thấy rất sợ con nhện này”) đã có phản ứng sợ hãi giảm dần vào tuần kế tiếp khi tiếp xúc với một con nhện khác. Chạy trốn nỗi sợ hãi sẽ không bao giờ giúp bạn cải thiện cảm giác của mình với nỗi sợ đó. Lần tới, khi phải đối mặt với nỗi sợ hãi, hãy gắn kết với nỗi sợ đó bằng lời nói, sử dụng những từ ngữ có thể mô tả nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Khi cơ thể đối mặt với nỗi sợ hãi, sẽ có rất nhiều nhân tố khiến cơ thể chuẩn bị cho phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Hãy học cách gạt đi phản ứng này bằng cách sử dụng các kỹ thuật thả lỏng. Hành động thả lỏng sẽ truyền thông điệp tới cơ thể rằng không có nguy hiểm nào cả, và bạn hoàn toàn an toàn. Thả lỏng cũng có thể giúp bạn đương đầu với những căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống. Tập các bài tập thở sâu. Tập trung vào hơi thở và bắt đầu đếm mỗi lần thở: bốn giây hít vào, rồi bốn giây thở ra. Một khi đã cảm thấy thoải mái, hãy kéo dài hơi thở lên sáu giây. Nếu bạn nhận thấy các cơ đang căng cứng, hãy cố gắng thả lỏng. Bạn có thể ghì chặt tất cả các cơ trong ba giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện hai hoặc ba lần để loại bỏ những căng thẳng trong cơ thể bạn. | Xác định niềm tin sai lầm. Cố gắng tiếp cận dần. Tập gắn kết với nỗi sợ. Học kỹ thuật thả lỏng. |
Phương sai của bộ số liệu là giá trị cần có để tính độ lệch chuẩn. Phương sai là giá trị thể hiện độ phân tán của các số liệu so với giá trị trung bình. Độ lệch chuẩn là cũng là một giá trị thể hiện độ phân tán của các số liệu. Phương sai của bộ số liệu trong ví dụ về điểm kiểm tra là 4,8. Thông thường sẽ có ít nhất 68% các giá trị trong bộ số liệu nằm trong khoảng tương đương một lần độ lệch chuẩn so với giá trị trung bình. Với ví dụ nêu trong bài này, phương sai có giá trị là 4,8. √4,8 = 2,19. Do đó, độ lệch chuẩn của bộ số liệu đang xem xét là 2,19. 5 trong số 6 (tương đương 83%) số liệu trong tập hợp các điểm kiểm tra (10, 8, 10, 8, 8, và 4) nằm trong khoảng một lần độ lệch chuẩn (2,19) so với giá trị trung bình (8). Trong khi thực hiện phép tính, bạn nên viết ra tất cả các bước để tìm ra đáp số cuối cùng, dù cho bạn có tính toán bằng tay hay bằng máy tính đi chăng nữa thì việc viết lại quy trình tính toán là tương đối cần thiết và quan trọng. Nếu bạn nhận thấy có sự khác biệt giữa các giá trị trong lần tính toán thứ nhất và thứ hai, hãy kiểm tra lại một lần nữa. Cuối cùng, nếu bạn không thể tìm ra nguyên nhân dẫn đến sự khác biệt giữa hai lần tính toán, hãy thực hiện lại các bước trên và so sánh kết quả này với các kết quả thu được từ hai lần tính trước. | Xác định phương sai của bộ số liệu. Lấy căn bậc hai của phương sai, ta sẽ được giá trị của độ lệch chuẩn. Hãy tính lại giá trị trung bình, phương sai và độ lệch chuẩn để chắc rằng bạn không nhầm lẫn trong quá trình tính toán. |
Trước khi điều chỉnh đáng kể chế độ ăn, cho dù bạn cho rằng những thay đổi đó là tốt thì cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Bạn phải xem xét thể trạng và các loại thuốc mình đang dùng trước khi xây dựng chế độ ăn, vì vậy nhờ chuyên gia tư vấn sẽ an toàn và đảm bảo sức khỏe hơn. Chuyên gia dinh dưỡng là người đã trải qua quá trình đào tạo bài bản trong lĩnh vực dinh dưỡng, họ có thể giúp bạn xây dựng chế độ ăn lành mạnh và chế độ luyện tập phù hợp với thể trạng, thuốc hay thực phẩm chức năng bạn đang dùng. Điều chỉnh chế độ ăn từ từ qua từng ngày để tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi dần. Đôi khi việc thay đổi này sẽ khiến bạn khó chịu vì cơ thể phải làm quen với thực phẩm mới và loại bỏ tàn dư của thực phẩm cũ. Thay đổi từ từ cũng là cách để giảm cơn thèm với những thực phẩm bạn đã quen ăn, chẳng hạn như đồ ăn ngọt hay thức ăn vặt. Folate là một loại vitamin B hòa tan trong nước, có trong axít folic và thực phẩm chứa folate. Thiếu folate khiến tủy xương khó có thể sản xuất đủ tiểu cầu. Lượng folate cần tiêu thụ khác nhau với mỗi người, nhưng người lớn thường cần khoảng 400-600mcg mỗi ngày. Người ta có một danh sách đầy đủ lượng khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày theo tuổi tác trên trang web của Viện Y tế Quốc gia tại đây. Gan bò, rau có lá xanh thẫm, rau đậu, ngũ cốc bổ sung folate và hạnh nhân là nguồn cung cấp folate dồi dào. Nếu bạn không cung cấp đủ vitamin B12 tủy xương có thể không sản xuất đủ tiểu cầu. Vitamin B12 rất quan trọng đối với quá trình hình thành hồng cầu. Lượng vitamin B12 cần tiêu thụ khác nhau với mỗi người, nhưng người lớn thường cần khoảng 2,4-2,8mcg mỗi ngày. Có một danh sách đầy đủ lượng khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày theo tuổi tác trên trang web của Viện Y tế Quốc gia tại đây. B12 thường có trong các sản phẩm từ động vật nên những người ăn chay phải sử dụng thực phẩm chức năng. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 là thủy sản có vỏ, gan bò, cá, ngũ cốc bổ sung B12 và sản phẩm từ sữa. Thực phẩm chứa men vi sinh như sữa chua và thực phẩm lên men có thể tăng cường hệ miễn dịch. Vi khuẩn men sống còn giúp điều hòa hệ miễn dịch, có lợi cho người bị rối loạn tự miễn dịch (là nguyên nhân phổ biến của chứng giảm tiểu cầu). Nguồn thực phẩm cung cấp men vi sinh bao gồm sữa chua men sống, sữa chua Kefir, kim chi (rau củ lên men của Hàn Quốc) và sản phẩm đậu nành lên men như tương nén, tương miso và natto (món ăn của Nhật). Ăn đa dạng thực phẩm, đặc biệt là các loại rau và hoa quả, để giúp cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra bạn nên ăn các thực phẩm nuôi trồng ở địa phương, nghĩa là mua nông sản trồng ở địa phương khi vào mùa. Như vậy bạn không chỉ mua được rau quả tươi mà cũng ít có khả năng chúng được sử dụng phụ da hay thuốc bảo vệ thực vật để bảo quản trong quá trình vận chuyển đường dài. Chăm đi siêu thị mua nông sản tươi vì hàm lượng chất dinh dưỡng giảm theo thời gian. Thay vì dồn hết việc đi chợ vào một ngày, bạn nên đi siêu thị vài ngày mỗi tuần. Luôn luôn chọn rau quả tươi thay cho loại đông lạnh và đóng hộp. Ví dụ, nếu có sự chọn lựa giữa ngô tươi còn trên cùi và ngô đóng hộp thì bạn nên chọn loại tươi. Thay thế bằng thực phẩm toàn phần chưa qua chế biến. Ví dụ, bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và thực phẩm từ bột mì nguyên cám. Nhớ kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi mua. Giảm tiêu thụ bột trắng, gạo trắng và thực phẩm đã qua chế biến vì chúng đã được "tinh luyện", nghĩa là được bóc bỏ lớp phủ bên ngoài giàu chất dinh dưỡng. Bạn cũng nên giảm tiêu thụ đường trắng và các chất tạo ngọt khác như fructose, mật ngô và mật ong. Hạn chế ăn hoa quả chứa nhiều đường như xoài, anh đào và nho, cũng như giảm uống nước ép hoa quả chứa đường. Đường góp phần làm tăng độ axít trong cơ thể. | Nhờ bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng tư vấn. Thay đổi chế độ ăn từ từ. Ăn thực phẩm chứa folate. Ăn thực phẩm chứa vitamin B12. Ăn men vi sinh. Áp dụng chế độ ăn cân đối với thực phẩm tươi. Loại trừ thực phẩm đã qua chế biến và thực phẩm chứa nhiều đường. |
Tất cả những gì bạn cần là một tờ giấy và thước cuộn. Không phải tính toán; tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm hiểu phương pháp này hoạt động như thế nào, bạn có thể cần một chút kiến thức về lượng giác. Phương pháp dùng dụng cụ đo độ nghiêng và ngắm kinh tuyến đòi hỏi phải tính toán và tìm hiểu lý do vì sao phương pháp này hoạt động, nhưng bạn không cần phải làm như vậy để tìm ra chiều cao khi dùng phương pháp này. Nếu tờ giấy hình chữ nhật (không phải hình vuông), bạn phải cắt bớt giấy để có được hình vuông. Gấp một góc để tạo thành hình tam giác với phía ngược lại, cắt phần giấy thừa phía trên hình tam giác. Bạn sẽ có hình tam giác bạn cần. Hình tam giác sẽ có một góc 90º và hai góc 45º. Giữ góc 90º và quay phần còn lại của hình tam giác về phía bạn. Một cạnh tam giác sẽ nằm song song với mặt đất và một cạnh nằm thẳng đứng. Bạn có thể nhìn dọc theo cạnh dài nhất bằng cách nhướn mắt lên. Cạnh dài nhất mà bạn đang nhìn theo được gọi là cạnh huyền của tam giác. Nhắm một mắt và nhìn bằng mắt còn lại thẳng theo cạnh huyền đến khi bạn nhìn chính xác được ngọn cây. Bạn hãy tìm điểm mà ánh nhìn của bạn dọc theo cạnh huyền tam giác gặp đỉnh ngọn cây. Khoảng cách này xấp xỉ chiều cao của cây. Cộng chiều cao của bạn vào khoảng cách đó vì bạn nhìn cái cây từ độ cao đôi mắt của bạn xuống mặt đất. Giờ bạn đã có câu trả lời rồi nhé! Để biết phương pháp này hoạt động thế nào, hãy xem phần về "Sử dụng Dụng cụ Đo Độ nghiêng và Ngắm Kinh tuyến". Bạn không cần tính toán gì trong phương pháp này vì có một thủ thuật nhỏ ở đây: tang của góc 45º (bạn đã sử dụng) bằng 1. Phương trình có thể viết đơn giản là: (Chiều cao của cây) / (Khoảng cách từ cây đến điểm bạn nhìn thấy ngọn cây) = 1. Nhân các bên của phương trình với (Khoảng cách từ cây đến điểm bạn nhìn thấy ngọn cây) và bạn sẽ có được: Chiều cao của cây = Khoảng cách từ cây đến điểm bạn nhìn thấy ngọn cây. | Sử dụng phương pháp này để xác định chiều cao của cây mà không cần tính toán. Gấp tờ giấy làm đôi để tạo ra hình tam giác. Giữ hình tam giác phía trước một bên mắt của bạn. Lùi xa cái cây đến khi bạn có thể nhìn thấy ngọn cây trùng với đỉnh tam giác. Đánh dấu điểm này và đo khoảng cách từ đó đến gốc cây. |
Nhiều phương pháp điều trị có thể giúp bạn quản lý sự thay đổi trong tình trạng đau đớn mà bạn đang gặp phải. Đầu tiên, quá trình điều trị cơn đau phải xoay quanh việc xác định và chữa trị nguyên nhân tìm ẩn trước khi tiến hành thực hiện các bước xoa dịu triệu chứng. Nếu bạn không đi khám bệnh và cơn đau của bạn kéo dài, bạn sẽ cần phải được chăm sóc y tế. Thuốc giảm đau kê toa sẽ mạnh hơn các loại thuốc thông thường và được bào chế dưới dạng thuốc uống hoặc thuốc bôi ngoài da. Những loại sản phẩm này thường có chứa các chất được kiểm soát nghiêm ngặt và có thể gây nghiện, chẳng hạn như opiate. Ngoài ra, cũng có một vài loại thuốc không chứa opiate chẳng hạn như thuốc có chứa tác nhân chống viêm và tramadol. Thuốc có chứa tác nhân chống trầm cảm cũ hơn, được gọi là tricyclic, một số loại thuốc chống co giật, và giúp cơ bắp thư giãn là những loại thuốc phổ biến thường được bác sĩ chỉ định để giúp bệnh nhân quản lý tình trạng đau đớn mãn tính. Chúng hoạt động theo nhiều cách khác nhau để quản lý tín hiệu đau đớn được gửi đến và gửi đi từ bộ não, và để thư giãn mô cơ bắp quanh khu vực bị đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng miếng dán được kê toa. Nhiều loại miếng dán sẽ được dán trực tiếp lên khu vực bị đau, chúng thường chứa hoạt chất chẳng hạn như lidocain, và một vài loại miếng dán khác sẽ được dán tại bất kỳ vị trí nào cho phép thuốc thẩm thấu vào máu của bạn, chẳng hạn như miếng dán có chứa fentanyl. Ngoài thuốc giảm đau được kê toa, có khá nhiều biện pháp điều trị y tế chuyên dụng để chữa trị tình trạng bệnh lý có liên quan đến cơn đau. Vật lý trị liệu, phong bế thần kinh, gây mê cục bộ, châm cứu, kích thích điện, hoặc thậm chí phẫu thuật có thể giúp bạn cải thiện tình trạng của cơn đau. Đôi khi, triệu chứng của cơn đau mãn tính có thể được kiểm soát thông qua biện pháp tiêm thuốc phong bế thần kinh và quá trình này sẽ được tiến hành ngoại trú. Bạn nên trình bày rõ ràng với bác sĩ nếu bạn bị dị ứng với chất phản quang, vì loại chất này thường được sử dụng trong phương pháp này. Tùy thuộc vào vị trí tiêm thuốc, tác dụng phụ sẽ bao gồm tê liệt và đau nhức tạm thời trên khu vực bị tiêm. Một vài biện pháp điều trị có thể gây sụp mí mắt, nghẹt mũi và khó nuốt tạm thời. Đối với nhiều loại đau mãn tính, kích thích thần kinh tại khu vực bị đau có thể giúp giảm thiểu triệu chứng của cơn đau. Biện pháp TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation), hay còn gọi là kích thích thần kinh bằng điện trên qua da, được tiến hành thông qua các miếng dán nhỏ được đặt gần khu vực bị đau. Thiết bị này sẽ được bệnh nhân điều khiển bằng tay. Đau mãn tính ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, xảy ra trên hầu hết mọi bộ phận của cơ thể, và là dấu hiệu của hàng trăm loại bệnh lý khác nhau. Bạn nên đi khám bệnh. Tuân theo lời khuyên của bác sĩ nếu triệu chứng của bạn ngày càng trở nên tồi tệ hơn. | Đi khám bệnh nếu cơn đau của bạn thay đổi bất ngờ, hoặc trở nên tồi tệ hơn. Uống thuốc giảm đau do bác sĩ kê toa. Cân nhắc tiến hành điều trị y tế. Tham khảo ý kiến bác sĩ về biện pháp TENS. Nhận biết dấu hiệu cảnh báo cụ thể cho tình trạng bệnh lý của bạn. |
Cách tốt nhất để loại bỏ bọ ve là dùng nhíp đầu nhọn để rứt con ve ra, nhớ đặt đầu nhíp sao cho đầu của bọ ve cũng được rứt ra theo mình của nó. Tránh dùng các phương pháp xưa cũ như bôi kem vaseline hoặc phết sơn móng tay lên bọ ve, vì những thứ này sẽ khiến bọ ve bị sốc và có thể nó sẽ phun ra những thứ trong dạ dày (bao gồm cả vi khuẩn) vào máu của chó. Bạn có lấy được cả con bọ ve ra không? Nếu bạn giật mạnh hoặc vặn con bọ ve, các phần phụ ở miệng của nó có thể gãy và vẫn còn lại trong da. Bạn có thể loại bỏ riêng các bộ phận này bằng chiếc nhíp sạch. Bạn vẫn nhận dạng được con bọ ve dù nó không có phần phụ của miệng. Bỏ con ve vào lọ có nắp đậy kín hoặc đặt vào mẩu giấy trắng và dán băng keo trong lên trên. Con bọ có bao nhiêu chân? Cũng như các loài động vật hình nhện khác, bọ ve trong giai đoạn nhộng và trưởng thành có 8 chân, nhưng chúng chỉ có 6 chân trong giai đoạn ấu trùng. Nếu bạn bỏ con bọ ve vào lọ, hãy quan sát cách nó chuyển động. Nếu là bọ ve, nó sẽ bò chứ không bay hoặc nhảy được. Bọ ve có cơ thể dẹt hình giọt nước ở tất cả các giai đoạn phát triển. Khi hút đầy máu, cơ thể bọ ve sẽ căng tròn và có màu sáng hơn. Bọ ve hươu có kích thước nhỏ hơn bọ ve chó và bọ ve “ngôi sao cô đơn”. Bọ ve hươu trong giai đoạn nhộng thường có kích cỡ bằng hạt hoa anh túc, khoảng 1-2 mm đường kính, và khi trưởng thành có kích thước khoảng 2-3,5 mm, cỡ bằng hạt vừng. Khi hút đầy máu, con ve có thể dài đến 10 mm. Ve cứng, chẳng hạn như ve hươu, có “chiếc khiên” hoặc chiếc mai trên cơ thể. Ve mềm không có đặc điểm này. Bạn có thể dùng kính lúp để quan sát, vì bọ ve trong các giai đoạn trước khi trưởng thành có kích thước khá nhỏ. Mai là phần vỏ cứng đằng sau đầu của bọ ve. Mai của bọ ve hươu có một màu, trong khi mai của các loại bọ ve khác có các họa tiết. Chiếc mai cũng cho biết giới tính của bọ ve. Bọ ve đực trưởng thành có mai che gần hết cơ thể chúng, trong khi mai của bọ ve cái nhỏ hơn nhiều. Nếu con bọ ve đang mọng máu (sau khi ăn), bạn sẽ khó xác định được bằng đặc điểm này. Bọ ve hươu mọng máu sẽ có màu gỉ sắt hoặc màu đỏ nâu, trong khi những loài bọ ve khác có thể màu xám nhạt hoặc xám xanh. Riêng mai của bọ ve sẽ không đổi màu. | Loại bỏ bọ ve khỏi vật chủ. Xác định đó là con bọ ve. Kiểm tra "mai" của con ve. |
Bạn có thể thực hiện bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở góc phải phía dưới màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win trên bàn phím. Trình đơn Start sẽ mở ra với con trỏ chuột trong khung "Search" (Tìm kiếm). Bước này sẽ tìm kiếm chương trình Command Prompt trong máy tính. Bạn sẽ thấy cửa sổ hiện ra ở phía trên trình đơn tìm kiếm. Trên Windows 8, bạn có thể kích hoạt thanh "Search" bằng cách đưa con chuột vào góc phải phía trên màn hình và nhấp vào biểu tượng kính lúp khi thấy xuất hiện. Nếu dùng Windows XP, bạn sẽ nhấp vào chương trình Run ở bên phải trình đơn Start. Chương trình có dạng khung màu đen; thao tác nhấp phải sẽ mở trình đơn thả xuống. Nếu sử dụng Windows XP, bạn sẽ gõ cmd vào cửa sổ Run. Nút nằm gần phía trên trình đơn thả xuống. Bước này sẽ mở Command Prompt bằng quyền quản trị. Bạn sẽ cần xác nhận lựa chọn này bằng cách nhấp vào Yes khi được yêu cầu. Nếu sử dụng Windows XP, bạn sẽ nhấp vào OK để mở Command Prompt. | Mở trình đơn Start của máy tính. Gõ command prompt vào khung "Search". Nhấp phải vào Command Prompt. Nhấp vào Run as administrator (Chạy dưới quyền quản trị). |
Các cửa hàng mỹ phẩm đều có sản phẩm làm sáng da với nhiều thành phần khác nhau dùng để xóa tàn nhang và những đốm da sẫm màu. Kem làm sáng da hiệu quả trong việc xử lý tàn nhang tự nhiên và tàn nhang xuất hiện do ánh nắng mặt trời. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần bôi kem mỗi ngày. Chọn kem có tinh chất cam thảo, một chất đã được chứng minh là có khả năng làm sáng da. Lô hội là một thành phần phổ biến khác trong kem làm sáng da. Nó giúp làm sáng và dưỡng ẩm cho da mà không gây hư tổn. Rất nhiều loại kem có chứa hóa chất như hydroquinone và oxybenzone. Những thành phần này giúp làm sáng da nhưng chúng cũng có thể gây hư tổn. Hãy tìm hiểu các tác dụng phụ và thử sản phẩm trên vùng da ít nhạy cảm trước khi quyết định dùng loại kem có chứa hai thành phần này. Phương pháp này dùng các hạt nhỏ li ti để tẩy lớp da trên bề mặt, giúp làm mờ tàn nhang tự nhiên hoặc tàn nhang hình thành do ánh nắng mặt trời. Điều trị siêu mài mòn da thường được thực hiện nhiều buổi trị liệu. Lột bỏ lớp da trên bề mặt là một cách hiệu quả để giảm sự xuất hiện của tàn nhang và xóa bỏ tàn nhang có màu nhạt. Lột da bằng hóa chất thường được thực hiện trên da mặt nhưng cũng có thể thực hiện trên cánh tay và bàn tay. Lột da bằng hóa chất có 3 cấp độ khác nhau: cấp độ nông, theo đó dùng alpha hoặc beta hydroxy acids để tẩy lớp da trên bề mặt; cấp độ trung bình, dùng trichloroacetic acid để xuyên qua da và làm sạch nhiều tầng da; cấp độ sâu, dùng trichloroacetic acid hoặc phenol với độ đậm đặc cao để tẩy sạch nhiều tầng da hơn. Sau khi thực hiện lột da bằng hóa chất, da cần 2-3 ngày để lành lại. Bạn không nên thực hiện việc lột da bằng hóa chất thường xuyên vì chúng có hại cho cơ thể. Tia laser được dùng để đốt mạch máu dưới tàn nhang, làm giảm sự xuất hiện hoặc xóa sạch hoàn toàn tàn nhang. Quá trình này không gây thương tổn dài lâu nhưng có thể gây bầm tím, ửng đỏ và sưng tạm thời. Trị liệu bằng laser thực hiện khoảng 3 lần, mỗi lần từ 10 đến 15 phút. Da sẽ được xử lý trước bằng cách phun lạnh để đảm bảo nhiệt của tia laser không gây đau đớn trong quá trình trị liệu. | Dùng kem làm sáng da. Điều trị siêu mài mòn da (Microdermabrasion). Lột da bằng hóa chất. Trị liệu bằng laser. |
Độ ẩm ướt thường thu hút ếch nhái tìm đến, do đó việc loại bỏ các nguồn nước trong sân sẽ khiến phần lớn lũ ếch “mất hứng” và đi tìm nơi khác đẻ trứng và trú ẩn ban đêm. Bạn có thể thuê máy bơm để hút cạn nước khỏi các nguồn nước đọng. Các chậu nước cho chim tắm, các khu đầm lầy, bát nước và hồ nước nhân tạo là một số ví dụ về các nguồn nước thu hút ếch nhái. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Việc dọn dẹp các vũng nước đọng cũng giúp xua đuổi muỗi và các loài côn trùng khác là thức ăn của ếch nhái, và lũ ếch sẽ không còn bị thu hút đến nữa. Nếu muốn giữ nguồn nước trong sân nhà, chẳng hạn như các hồ nước tự nhiên, bạn hãy thử lắp bộ lọc hoặc vòi phun nước vào trong hồ. Như vậy nước sẽ được luân chuyển, và điều này sẽ giảm được phần lớn muỗi và côn trùng. Lũ ếch nhái vẫn đến hồ nước, nhưng rốt cuộc nhiều con sẽ rời đi do nguồn thức ăn sụt giảm. Những bụi cỏ cao, bụi rậm hoặc cây cối um tùm sẽ trở thành nơi trú ẩn hoàn hảo cho lũ ếch nhái. Khi cây cối bị phát quang, lũ ếch sẽ buộc phải ra ngoài, và đây là điều chúng đang cố tránh. Những bụi cây cao mọc xung quanh nguồn nước đọng là yếu tố đặc biệt rắc rối. Nếu muốn giữ cây cối mọc cao và rậm rạp trong sân, bạn nên bố trí những cây này ở càng xa nguồn nước càng tốt. Tương tự như các đám cỏ cao, những đống vật liệu bỏ đi trong sân cũng là nơi ẩn nấp tuyệt vời cho ếch nhái. Bạn có thể xua đuổi lũ ếch nhái bằng cách dọn dẹp những thứ bừa bộn này. Vứt bỏ các chậu cây rỗng, các khúc gỗ cũ, các đống vỏ bào hoặc bất cứ vật liệu nào có thể tạo thành nơi trú ẩn tối tăm và ẩm thấp cho ếch nhái. Ánh sáng thu hút côn trùng, và côn trùng lại thu hút ếch nhái, do đó bạn có thể giảm bớt số lượng côn trùng cũng như ếch nhái bằng cách không để đèn sáng ngoài sân ban đêm. Tắt đèn trong vườn và đèn cổng. Kéo rèm và mành cửa trong nhà để giảm ánh sáng chiếu ra ngoài. Tuy không thường xảy ra, nhưng lũ ếch nhái thỉnh thoảng cũng đến ăn vụng thức ăn của chó hoặc mèo. Bạn nên cho thú cưng ăn trong nhà hoặc đem bát ăn vào nhà khi chúng không ăn. Ruồi muỗi và các loài côn trùng khác là nguồn thức ăn chính của ếch nhái, do đó việc tiêu diệt côn trùng cũng sẽ giúp cho ếch nhái không còn muốn lai vãng đến nhà bạn nữa. Sau đây là một số cách để kiểm soát côn trùng: Sử dụng đèn diệt côn trùng. Đặt đèn diệt côn trùng trên cổng để thu hút và diệt những loài côn trùng bay. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Xịt thuốc diệt côn trùng hữu cơ. Nhiều loại thuốc diệt côn trùng hóa chất giết chết cả ếch nhái, nhưng loại thuốc hữu cơ không có tác dụng đó. Bạn hãy lắp đặt lưới hoặc hàng rào nhựa xung quanh sân vườn hoặc hồ nước. Không dùng hàng rào thép hoặc lưới mắt cáo, vì lũ ếch có thể dễ dàng lách qua những kiểu rào chắn này. Nhớ rằng hàng rào phải được dựng cao và sát mặt đất. Ếch nhái có thể nhảy khá cao, vì vậy hàng rào có chiều cao tiêu chuẩn sẽ có hiệu quả hơn hàng rào thấp. Dựng hàng rào sao cho chắc chắn. Chôn các cọc sâu ít nhất 30 cm dưới mặt đất và chôn một phần hàng rào bên dưới mặt đất. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} | Rút cạn các nơi nước đọng. Xén tỉa cỏ dại. Dọn dẹp các đống bừa bộn. Tắt đèn ngoài sân. Để thức ăn của thú cưng ở trong nhà. Diệt côn trùng trong sân vườn. Lắp hàng rào. |
Nếu bạn thân thiết với họ và đã chia sẻ những trải nghiệm hoặc cảm xúc cá nhân trước đó, sẽ hợp lý khi bạn đưa ra câu trả lời chi tiết. Nếu bạn không quen thân với họ, chẳng hạn như ai đó làm việc chung hoặc quen biết qua một người bạn hoặc qua người thân trong gia đình, bạn có thể đáp lại ngắn gọn và lịch sự. Bạn có thể đưa ra câu trả lời chi tiết nếu muốn phát triển mối quan hệ với người đó ở mức độ sâu sắc hơn và trở nên thân thiết hơn với họ. Hãy thân trọng về việc cởi mở chỉ vì bạn cảm thấy khó xử và không thật sự cảm thấy thân thiết với người đó. ” Nếu họ hỏi bạn ở công ty khi đang dùng máy pha cà phê, họ sẽ mong chờ câu trả lời ngắn gọn, lịch sự, phù hợp ở môi trường công sở. Nếu họ hỏi bạn khi đang uống nước hoặc ăn tối sau giờ học hoặc giờ làm, bạn có thể trả lời chi tiết và mang tính cá nhân hơn. Nếu bạn đang ở xung quanh những người khác trong môi trường nhóm, bạn có thể đáp lại ngắn gọn, lịch sự vì trả lời dài dòng hoặc đưa ra thông tin cá nhân trước mặt người khác sẽ không phù hợp. Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn đang ở bên cạnh bạn bè hoặc gia đình, việc đưa ra câu trả lời chi tiết là bình thường. Nếu bạn ở xung quanh đồng nghiệp, bạn cùng trang lứa, hoặc nhân vật có quyền lực, câu phản hồi lịch sự và ngắn gọn hơn sẽ phù hợp. Hãy để ý xem họ có giao tiếp bằng mắt với bạn, đứng im, và xoay người về phía bạn không. Đây thường là những tín hiệu rằng họ muốn kết nối với bạn ở mức độ thân thiết hơn và muốn trò chuyện với bạn. Nếu họ không giao tiếp bằng mắt hoặc chỉ nhìn thoáng qua và đi lướt ngang bạn, có lẽ họ không hứng thú trò chuyện lâu. Trong trường hợp này, bạn có thể đáp lại ngắn gọn để tình huống không trở nên khó xử. | Cân nhắc mối quan hệ của bạn với người kia. Chú ý thời gian và địa điểm mà họ hỏi “Bạn có khỏe không? Chú ý ngôn ngữ cơ thể của đối phương. |
Khi bạn bị ốm, bạn dành phần lớn thời gian trên giường, vì vậy, bạn cần phải ưu tiên thay khăn trải giường trước tiên. Bạn toát nhiều mồ hôi hơn khi bị ốm và ga giường của bạn sẽ chứa đầy vi trùng, vì vậy, tiêu diệt vi trùng trên chiếc giường của bạn là điều rất quan trọng. Thay ga cho toàn bộ giường, bao gồm cả bao gối, và giặt chúng với nước ấm và thuốc tẩy an toàn cho vải màu. Bạn nên xử lý bất kỳ một vết bẩn nào bằng thuốc tẩy trước khi giặt. Cho phép đệm giường của bạn được “hít thở” trong một vài giờ trước khi phủ lên nó chiếc khăn trải giường mới. Cho dù là bạn gặp phải chứng bệnh gì, bạn chắc hẳn đã dành khá nhiều thời gian trong nhà vệ sinh để đối phó với triệu chứng cúm của mình. Cho dù là bạn chỉ bước vào đó để lấy thêm khăn giấy hoặc “đóng đô” luôn trong đó trong hai đêm nôn mửa, tẩy rửa nhà vệ sinh là nhiệm vụ ưu tiên hàng đầu khác sau khi khỏi ốm. Một vài lời khuyên trong việc sát trùng nhà vệ sinh bao gồm: Giặt mọi loại khăn mà bạn sử dụng, khăn mặt, thảm chùi chân, áo choàng sau khi tắm, hoặc bất kỳ một loại vải nào khác trong nước ấm và thuốc tẩy an toàn với vải màu. Tẩy trùng mọi bề mặt vật dụng, tập trung chủ yếu vào mặt bàn và bồn vệ sinh. Bạn có thể sử dụng sản phẩm tẩy rửa bày bán tại siêu thị hoặc bạn có thể tự chế tạo tại nhà với 1 phần nước và 1 phần cồn tẩy rửa hoặc giấm nguyên chất. Loại bỏ rác thải, và sau đó là khử trùng thùng rác. Thay thế bàn chải đánh răng của bạn hoặc ngâm đầu bàn chải vài nước oxy già trong 30 phút để tiêu diệt vi khuẩn. Nếu bạn sử dụng bọt biển để lau chùi, bạn nên ném nó đi sau khi đã hoàn tất việc dọn dẹp. Nếu bạn sử dụng khăn lau, bạn có thể giặt nó cùng các loại khăn khác của bạn khi hoàn thành. Có thể là bạn sẽ không sử dụng nhà bếp quá nhiều khi bạn bị ốm, nhưng ngay cả hành động pha trà cũng có thể để lại dấu vết của vi trùng và từ đó, có thể lây bệnh cho người khác. Tẩy trùng nhà bếp bằng khăn lau diệt khuẩn, sản phẩm tẩy rửa, hoặc chất khử trùng tự chế tại nhà với 1 phần nước và 1 phần cồn tẩy rửa hoặc giấm nguyên chất. Khu vực mà bạn cần phải tập trung lau chùi trong nhà bếp bao gồm: Bề mặt bàn Tay nắm tủ lạnh Tay cầm để vặn vòi nước Chạn bát đĩa, tủ, và tay nắm ngăn kéo Bất kỳ một loại bát đĩa nào mà bạn đã sử dụng Sẽ khó để bạn có thể nhớ được mọi vật dụng trong ngôi nhà của bạn mà bạn đã chạm vào khi bị ốm, nhưng bạn cần phải khử trùng bất kỳ một vật dụng nào mà bạn có thể đã tiếp xúc. Hành động này sẽ giúp bạn duy trì sự khỏe mạnh và giảm thiểu khả năng lây bệnh cho người khác. Bạn nên nhớ sử dụng sản phẩm tẩy trùng an toàn để dùng trên nhiều loại bề mặt khác nhau, chẳng hạn như thiết bị điện tử. Ngoài các khu vực mà bạn đã hoàn tất việc lau chùi cho đến thời điểm này, những điểm tiếp xúc phổ biến khác trong nhà bao gồm: Nhiệt kế Tủ phòng tắm và tay nắm ngăn kéo Tay nắm cửa Công tắc đèn, bao gồm cả mặt công tắc Thiết bị điện tử chẳng hạn như máy tính xách tay, điện thoại di động, điện thoại để bàn, TV, điều khiển, và bàn phím cũng như chuột máy tính. Bây giờ thì chiếc giường ngủ, phòng tắm, phòng bếp, và bất kỳ một điểm tiếp xúc nào đều đã được làm sạch, bạn cần phải loại bỏ vị trí trú ẩn cuối cùng của vi trùng: quần áo mà bạn đã mặc. Hãy giặt mọi bộ quần áo ngủ, áo len, và quần áo thoải mái mà bạn đã mặc trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần trước với nước ấm và sản phẩm tẩy rửa an toàn với vải màu. Điều này sẽ giúp bảo đảm rằng bạn đã tiêu diệt mọi loại vi khuẩn và duy trì sự sạch sẽ và tốt cho sức khỏe của bạn. Sau khi bạn bị ốm và nhốt mình trong nhà và đóng hết mọi cửa số cũng như rèm cửa, cho không khí vào nhà là một ý tưởng tuyệt vời. Bạn nên mở to cửa sổ và cho phép những cơn gió nhẹ đem không khí trong lành vào nhà của bạn trong một vài phút. Thay thế không khí ốm yếu trong nhà với làn không khí trong lành sẽ giúp bạn loại bỏ bất kỳ một phân tử gây bệnh nào và đem lại cảm giác sảng khoái và tràn trề năng lượng cho bạn. Nếu ngoài trời khá lạnh, bạn chỉ cần mở cửa trong 1 hoặc 2 phút; nếu không, bạn có thể mở cửa sổ lâu như bạn muốn! | Thay khăn trải giường. Tẩy rửa nhà vệ sinh. Tẩy trùng nhà bếp. Khử trùng bất kỳ một điểm tiếp xúc nào khác. Giặt tất cả mọi loại quần áo bạn sử dụng khi bị ốm. Cho không khí vào nhà. |
Cho nước sạch vào một bể sạch lớn. Lúc này bạn vẫn để yên bể cá hiện tại. Dùng chất làm mềm nước (có bán tại cửa hàng dụng cụ cho thú cưng) để loại bỏ clo và các chất có hại khỏi bể cá. Làm theo hướng dẫn trên bao bì, và dùng chính xác liều lượng cho phép tuỳ vào kích thước bể cá. Việc cho cá xiêm vào nước có nhiệt độ khác ngay lập tức có thể gây hại đến cá. Để nước sạch đã qua xử lý ở nhiệt độ phòng trong một giờ để nước an toàn và dễ chịu cho cá. Ngoài ra, bạn có thể pha nước nóng với nước lạnh từ vòi nước đến khi nước có cùng nhiệt độ với nước bể cá hiện tại. Nếu bạn thực hiện cách này, hãy dùng nhiệt kế để đảm bảo nước ở cả hai bể có nhiệt độ bằng nhau, sau đó cho chất làm mềm nước như đã hướng dẫn. Để thay nước một phần, bạn sẽ phải đổ bớt nước ra khỏi bể cá hiện tại và thay bằng nước sạch đã qua xử lý. Dùng một chiếc ca sạch hoặc vật gì tương tự, múc khoảng 25% đến 50% lượng nước trong bể cá hiện tại. Để cá trong bể khi bạn múc nước ra. Để chính xác, bạn có thể đong lương nước khi múc ra. Ví dụ, nếu bạn có bể cá 75 lít, bạn nên đổ đi khoảng 40 lít nước đong bằng bình hoặc các dụng cụ đong khác. Bạn cũng có thể dùng ống hút để đưa nước từ bể cá sang xô hoặc bồn. Khi nước bắt đầu chảy, đưa ống hút vào lớp sỏi dưới đáy bể để hút chất thải của cá, thức ăn thừa, và các chất bẩn khác. Từ từ đổ nước sạch qua xử lý đã được chuẩn bị trước đó vào bể cá cho đến khi bằng lượng nước ban đầu trong bể. Nếu xô chứa quá nặng để nâng và đổ vào, bạn có thể dùng ca sạch (hay vật tương tự) hoặc ống bơm để đưa nước vào. Có thể bạn không cần chuyển cá xiêm ra khỏi bể khi cho nước mới vào, nhưng phải đổ nước từ từ để không ảnh hưởng đến cá. Hầu hết các chuyên gia khuyên nên thay nước ít nhất một lần một tuần. Nhưng nếu bể cá của bạn trở nên quá bẩn, bạn có thể thay nước thường xuyên hơn. | Chuẩn bị nước mới. Để nước ấm lên. Lấy bớt nước ra khỏi bể cá hiện tại. Đổ thêm nước cho đầy bể cá. Tiếp tục thay nước thường xuyên. |
Bạn cũng có thể dùng thớt gỗ, khay làm bánh hoặc một vật phẳng khác để có thể dễ dàng chuyển bột bánh pizza lên vỉ nướng barbecue. Nếu dùng bột tự làm và không nướng đế bánh trước, bạn cần cố gắng đừng để bột nở nhiều quá, nếu không bánh sẽ mềm và dễ vỡ. Sau khi cho thêm nhân bánh, bạn hãy đậy nắp lại và để cho bánh chín. Dùng khứu giác và óc phán đoán để theo dõi quá trình nướng – nếu ngửi thấy mùi cháy, bạn hãy mở nắp ra. Bạn cũng có thể dời chiếc bánh ra phần nguội hơn của vỉ nướng. Nếu bánh tiếp tục cháy cả sau khi bạn mở nắp hoặc dời bánh ra chỗ khác, bạn cần giảm nhiệt độ xuống còn khoảng 260 -290 độ C. Nhẹ tay giữ rìa bánh và cắt một đường dọc giữa bánh, sau đó cắt một đường ngang để chia chiếc bánh thành bốn phần đều nhau. Bạn có thể cắt thêm 1-2 đường chéo nữa nếu muốn chia bánh thành những phần nhỏ hơn, nhưng 4 miếng là phù hợp nhất cho mỗi khẩu phần với chiếc bánh pizza cỡ này. Nếu có nhiều người cùng ăn bánh, bạn hãy nhờ mọi người giúp một tay khi nướng bánh để có thể chia sớt công việc và cùng thưởng thức bánh khi hoàn thành. | Đặt miếng bánh pizza lên xẻng làm bánh pizza. Nướng bánh pizza trong 3-5 phút. Cắt bánh pizza làm bốn phần. |
6 quả trứng luộc chín cứng. Nếu bạn thêm nhiều muối vào nước luộc thì trứng sẽ dễ bóc vỏ hơn. Nhẹ nhàng bóp vào trứng trong khi bạn dùng thìa xúc lòng đỏ ra khỏi lòng trắng. Nếu không có máy xay thực phẩm, bạn có thể nghiền lòng đỏ bằng nĩa hoặc dụng cụ nghiền khoai tây. Dùng thìa xúc maynonnaise vào máy xay và xay đến khi bạn có hỗn hợp trứng-mayonnaise mịn. Cho bơ vào đĩa dùng trong lò vi sóng và đun khoảng 30 giây hoặc đến khi bơ chảy hoàn toàn. Bạn nên nhớ đậy đĩa để bơ không bắn ra ngoài. Khuấy đều hỗn hợp. Chỉ cần dùng thìa cà phê cẩn thận xúc lòng đỏ vào lòng trắng trứng sao cho đều. Trứng cũng đã nguội khi bạn thực hiện đến bước này. Dùng thìa cà phê để xúc một ít kem chua lên trứng, sau đó thêm một ít trứng cá muối lên trên kem và rắc một ít hành lá để hoàn tất việc trang trí. Rắc thêm bột ớt chuông tùy theo khẩu vị. Xếp các nửa quả trứng lên đĩa ăn và bạn đã có thể gây ấn tượng với những vị khách mời. Xếp trứng lên đĩa và phục vụ khách mời. Để bảo quản, bạn chỉ việc cho trứng vào tủ lạnh. | Bóc vỏ Cẩn thận cắt đôi quả trứng theo chiều dài. Dùng thìa xúc lòng đỏ trứng ra. Cho lòng đỏ trứng vào máy xay thực phẩm. Thêm 3 thìa súp mayonnaise vào lòng đỏ trứng. Làm chảy khoảng 10gr bơ. Cho 10gr bơ chảy vào hỗn hợp. Xúc lòng đỏ vào lòng trắng trứng. Trang trí trứng. Thưởng thức. |
Hiragana là hệ thống chữ cái của Nhật. Hệ thống này gồm 51 ký tự ngữ âm, và mỗi ký tự đại diện chính xác cho một âm thanh. (Điều này khác với tiếng Anh, khi mà một chữ cái có cách đọc khác nhau trong những ngữ cảnh khác nhau). Khi đã học Hiragana, bạn sẽ biết cách đọc bất kỳ từ nào trong tiếng Nhật. Hãy bắt đầu hành trình học tiếng Nhật bằng cách học và ghi nhớ những ký tự này. Katakana bao gồm nhiều ký tự đại diện cho những từ vay mượn hoặc không phải là tiếng Nhật (chẳng hạn như từ hot dog hoặc internet). Bạn sẽ cần học những từ vựng Katakana tương ứng với các từ tiếng Anh phổ biến. Kanji là những biểu tượng in tiếng Hoa được dùng cho những từ ngữ và cụm từ cơ bản trong tiếng nhật. Trong khi ký tự Hiragana khá giống với các chữ cái tiếng Anh (có cách phát âm đơn giản), ký tự Kanji được dùng để mô tả những từ vựng hoàn chỉnh. Việc biết một vài từ Kanji cơ bản sẽ giúp bạn hiểu và nói tiếng Nhật cơ bản. Romaji là hệ thống các chữ cái tiếng Anh để đánh vần những từ tiếng Nhật. Romaji sẽ có ích trong việc học những cụm từ quan trọng ban đầu, hoặc giao tiếp trực tuyến. Tuy nhiên, nếu quá phụ thuộc vào Romaji, sẽ thật khó để bạn có thể hiểu đúng tiếng Nhật của người bản địa. Hãy tập trung học Hiragana, Katakana, và một vài từ Kanji. Để học ngữ pháp tiếng Nhật, bạn sẽ cần cố gắng quên hết mọi thứ mà mình đã biết về ngữ pháp. Đừng áp dụng những quy tắc và khái niệm đã có theo tiếng mẹ đẻ của bạn vào tiếng Nhật. Thay vào đó, hãy áp dụng riêng các nguyên tắc trong ngữ pháp tiếng Nhật vào thực tế. Mua sách ngữ pháp tiếng Nhật và bắt đầu học. Một vài gợi ý hay là quyển "Practice Makes Perfect: Basic Japanese" và "A Guide to Japanese Grammar" của tác giả Tae Kim. Tìm kiếm các nguồn tài liệu miễn phí trực tuyến (chẳng hạn như Duolingo) để học ngữ pháp tiếng Nhật. Việc học một vài cụm từ quan trọng sẽ giúp bạn bắt đầu thực hành, và thích thú với các cuộc tán gẫu bình thường với người Nhật. Mặc dù bạn không nên phụ thuộc vào Romaji, việc sử dụng Romaji để học những cụm từ cơ bản sẽ là một bước khởi đầu thuận lợi. Xin chào - Kon'nichiwa Tạm biết - Sayonara Tôi khỏe, cảm ơn bạn - Watashiwa genki desu. Arigato. Cảm ơn rất nhiều - Domo arigato gozaimasu Rất vui khi gặp bạn - Hajime mash'te | Học Hiragana. Học Katakana. Học Kanji. Tránh phụ thuộc vào Romaji. Thực hành ngữ pháp. Học một vài cụm từ quan trọng. |
Bạn không thể sử dụng website của Google Image Search để tìm kiếm bằng hình ảnh trên thiết bị di động, nhưng bạn có thể dùng trình duyệt di động Chrome để thay thế. Tải miễn phí trình duyệt trên kho ứng dụng nếu như bạn chưa có. Phương pháp này hiệu quả với cả thiết bị chạy nền tảng iOS và Android. Bạn cũng có thể sử dụng TinEye (như trên) bằng cách sao chép và dán địa chỉ hình ảnh muốn tra cứu để tìm kiếm. Ấn và giữ trên một hình ảnh, sau đó chọn "Copy image address" để sao chép URL vào bộ nhớ tạm của thiết bị rồi tiến hành dán vào vùng dữ liệu tìm kiếm của TinEye. Tuy không thể tải ảnh lên, nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ ảnh trực tuyến nào mà bạn tiếp cận. Dùng Chrome để điều hướng đến hình ảnh mà bạn muốn tìm kiếm. Nếu chỉ có file ảnh trên máy tính, bạn có thể tải tệp lên một máy chủ như Flickr trước, sau đó điều hướng đến hình ảnh đó trên thiết bị di động. Một trình đơn sẽ hiện ra ngay sau đó. Google Image sẽ tiến hành tìm kiếm dựa trên hình ảnh mà bạn chọn. Google sẽ mang đến cho bạn những dự đoán phù hợp nhất về tên hình ảnh, đồng thời cung cấp liên kết đến các trang mà hình ảnh ấy được sử dụng. Những ảnh gần giống cũng có thể được tìm thấy ở cuối trang đầu tiên của kết quả. | Cài đặt trình duyệt Chrome cho thiết bị. Tìm hình ảnh mà bạn muốn tra cứu. Nhấn và giữ trên hình ảnh cần tìm kiếm. Chọn "Search Google for this image" (Tìm kiếm Google cho hình ảnh này). Rà soát các kết quả. |
Để kết nối internet, máy tính của bạn cần có quyền truy cập vào một kết nối internet nào đó. Đó có thể là mạng không dây hoặc kết nối trực tiếp đến bộ điều giải hay bộ định tuyến, tùy vào cách cấu hình của mạng và khả năng của máy tính. Kết nối máy tính đến mạng không dây (Wi-Fi). Nếu nhà, văn phòng hay trường học của bạn có mạng không dây, bạn có thể dùng máy tính để kết nối đến mạng không dây đó. Hầu hết laptop đều có thể kết nối đến mạng không dây một cách dễ dàng, nhưng một số máy tính để bàn có thể sẽ cần được cài đặt card mạng không dây. Kết nối có dây thường nhanh và ổn định hơn. Nếu máy tính nằm gần điểm truy cập internet (bộ điều giải hoặc bộ định tuyến), bạn nên cân nhắc sử dụng cáp Ethernet để nối mạng cho máy tính, đặc biệt là máy tính để bàn bởi thường thì chúng sẽ được bố trí ở một nơi cố định. Không những loại bỏ được khả năng bị nhiễu, kết nối có dây còn có tốc độ truyền nhanh hơn rất nhiều so với kết nối không dây. Đó là phần mềm cho phép bạn xem các trang web, video trực tuyến, tải tập tin và thực hiện hầu như mọi điều liên quan đến internet khác. Theo mặc định, máy tính nào cũng có trình duyệt được cài sẵn (Internet Explorer trên Windows, Safari trên Mac, và Firefox trên Linux). Tuy nhiên, bạn vẫn có thể lựa chọn một số trình duyệt thay thế phổ biến khác. Google Chrome là một trong những trình duyệt thay thế phổ biến nhất hiện nay; nó cho phép bạn kết nối và đồng bộ với tài khoản Google. Chrome được cung cấp miễn phí từ Google. Firefox là một trình duyệt miễn phí phổ biến khác. Trình duyệt này có khả năng tùy biến cao cùng nhiều tùy chọn bảo mật mạnh mẽ. Trước khi khám phá internet, bạn nên cài đặt phần mềm diệt vi-rút. Bảo vệ máy tính khỏi vi-rút và những phần mềm độc hại khác, những chương trình này gần như không thể thiếu khi kết nối internet. Hầu hết máy tính đều được cài sẵn phiên bản dùng thử của phần mềm diệt vi-rút nào đó. Tuy nhiên, vẫn còn vô số phần mềm thay thế mạnh mẽ và hoàn toàn miễn phí khác cho bạn lựa chọn. . Trên mạng có rất nhiều thứ độc hại: hãy đảm bảo là mình được an toàn khi duyệt web. Đừng đưa thông tin cá nhân, chỉ tải từ những nguồn đáng tin cậy, tránh xa vi-rút, những trò lừa đảo cũng như các hoạt động nguy hiểm và phạm pháp khác. . Ngày nay, email là một trong những phương thức liên lạc phổ biến nhất, và gửi email là một kỹ năng máy tính vô cùng quan trọng. Bạn có thể thiết lập tài khoản email miễn phí với nhiều dịch vụ email khác nhau và soạn email chỉ trong vài phút. Internet tràn ngập đủ mọi loại tập tin mà bạn có thể tải về máy tính. Phổ biến trong số đó là hình ảnh, nhạc và các chương trình phần mềm. Bạn có thể tìm tập tin để tải về ở hàng ngàn địa chỉ và tiến hành tải về theo vô số cách khác nhau. | Thiết lập kết nối. Mở trình duyệt web. Cài đặt phần mềm diệt vi-rút. Lướt web an toàn Gửi email Tải tập tin. |
Đôi khi tóc mỏng có thể là dấu hiệu cho việc bạn đang không nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh chắn chắn có thể giúp tóc phát triển dày và khoẻ mạnh hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn nạp đủ và đa dạng protein bằng cách ăn cá, thịt gà, các loại đậu cũng như thịt nạc. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg\/v4-459px-Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg\/v4-759px-Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Axit béo Omega-3 rất cần thiết để tạo nên một mái tóc chắc khoẻ. Hãy nạp vào cơ thể thực phẩm như các loại hạt, bơ và dầu ô liu. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-459px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-759px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Vitamin B cũng là một chất quan trong trong việc chăm sóc tóc. Bạn cần đảm bảo ăn đủ các loại rau, củ, quả. Một dưỡng chất cần thiết khác trong việc giúp mọc tóc là Biotin – đây là một chất chỉ được tìm thấy trong hải sản, trứng và đậu tương. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\/v4-459px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\/v4-759px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bạn có thể mua các dưỡng chất như biotin, dầu cá, protein các loại, vitamin tổng hợp, được chỉ định riêng giúp hấp thụ được dưỡng chất cần thiết cho việc mọc tóc. Các loại vitamin Prenatal (vitamin dành cho phụ nữ có thai, trước khi sinh) là một lựa chọn tốt trong việc giúp mái tóc dày hơn. Đi nắng, bơi lội hay kể cả việc đi lại vào buổi sáng cũng có thể ảnh hưởng đến mái tóc nếu bạn không có các biện pháp để bảo vệ mái tóc. Vì thế, chú ý hơn trong việc giữ an toàn cho tóc sẽ giúp cho bạn có được một mái tóc dày hơn trong một thời gian dài – giống như cách bảo vệ làn da của mình vậy. Hãy đội mũ khi phải ở dưới trời nắng trong thời gian dài. Như vậy tóc sẽ không bị khô và chắc khỏe hơn. Đội mũ bơi khi bơi sẽ giúp cho tóc không bị hư hại bởi clo. Cố gắng không ở quá lâu tại những khu vực ô nhiễm. Nếu bắt buộc, hãy đội mũ hoặc quàng khăn để bảo vệ mái tóc. Stress có thể là một nguyên nhân khiến rụng tóc. Bạn hãy thử tìm một vài cách thức giúp cuộc sống êm đềm hơn, và sau đó bạn sẽ thấy tóc bạn mọc dài và dày ra trông thấy. Bắt đầu thiền. Thiền không thể giúp bạn tránh xa khỏi rắc rối nhưng phương pháp này sẽ giúp bạn tìm ra cách để giải quyết vấn đề một cách tốt hơn. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Feel-Refreshed-Step-5.jpg\/v4-460px-Feel-Refreshed-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Feel-Refreshed-Step-5.jpg\/v4-760px-Feel-Refreshed-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Tập thể dục hàng ngày. Một cơ thể khoẻ mạnh sẽ giúp cho tâm trạng bạn thoải mái và giảm bớt áp lực. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg\/v4-459px-Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg\/v4-759px-Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Ngủ đủ giấc. Việc ngủ đủ 8 tiếng một đêm thật sự cần thiết cho sức khoẻ tinh thần và thể chất. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg\/v4-459px-Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg\/v4-759px-Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} | Ăn các loại thực phẩm giúp tóc phát triển dày hơn. Bổ sung thêm các dưỡng chất cho mái tóc mỏng. Bảo vệ mái tóc khỏi sự phá huỷ từ bên ngoài. Cố gắng giảm bớt áp lực. |
Có mối quan hệ nào khiến bạn cảm thấy bức bối, bị điều khiển, ức chế hoặc chỉ đơn giản là bạn cảm thấy phát chán vì bị họ sai khiến thường xuyên không? (Và bạn cảm thấy tội lỗi vì luôn phải nhún nhường?) Có ai đó khiến bạn cảm thấy mình phải dè chừng để cư xử cho phải phép hoặc phải xoa dịu họ không? Có người quen nào dường như luôn vô cớ "xù lông" với bạn vì những điều đơn giản nhất mà bạn nói hoặc làm không? Nếu bạn cảm thấy những tình huống trên có gì đó quen quen, có thể bạn đang phải đối mặt với một người có tính thích kiểm soát. Người thích kiểm soát có thể là đàn ông, phụ nữ hoặc đơn giản là bất kì ai. Những mối quan hệ mang tính kiểm soát có thể là tình yêu hoặc quan hệ thông thường. Bạn cũng nên thận trọng với một người bạn hay ghen tị và ghét người yêu của bạn, nhất là khi người đó đang không hạnh phúc với mối tình hiện tại của họ. Một người có tính cách mạnh mẽ chưa hẳn đã là người thích kiểm soát. Bạn có thể kiểm tra như sau: "Họ có cho phép bạn được là chính mình không, hay họ gây ảnh hưởng quá mức tới hành vi của bạn?" Phân biệt người có ranh giới rõ ràng với người thích kiểm soát bằng cách kiểm tra phản ứng của họ với những chủ đề khác. Nếu một người luôn nổi giận khi bị chạm vào cơ thể mà không được báo trước, nhưng lại không phản ứng theo kiểu áp đặt khi bạn đổi kiểu tóc, tăng hoặc giảm cân... Đó là người có ranh giới rõ ràng. Sự lựa chọn riêng tư của người khác về thay đổi tôn giáo, ăn uống, cách ăn mặc hoặc tập thể dục cũng là vấn đề về ranh giới. Dù bạn nghĩ bạn đúng và họ sai, một người nhạy cảm với những chủ đề trên thường có một ranh giới rõ ràng về những gì họ muốn làm với cuộc đời họ, cũng như cách bạn đối xử với họ và những người khác. Chỉ khi nào họ bắt đầu nói rằng bạn phải trở thành ai, phải mặc gì, cảm thấy như thế nào và cư xử ra sao, họ mới là những người thích kiểm soát. Đừng cảm thấy tồi tệ khi phát hiện ra chính mình đôi khi cũng kiểm soát người khác, nhất là khi cha mẹ bạn cũng là người như vậy. Ở mức độ sâu sắc hơn, bạn sẽ cảm thấy bình thường với môi trường mà bạn đã lớn lên, và sẽ tốn kha khá thời gian để ngừng đối xử với người khác theo cách mà bạn được cha mẹ nuôi dạy. Đây là một phần quan trọng trong việc tự thay đổi cách cư xử của mình. Nếu bạn kịp nhận ra, hãy lùi lại và xin lỗi người vừa bị bạn xâm phạm ranh giới. Việc này có thể bảo vệ được tình bạn và các mối quan hệ khác trong cuộc sống. Thay đổi tâm trạng là dấu hiệu điển hình của người có tính kiểm soát. Những người có tâm tính thất thường có xu hướng nghiền ngẫm những nỗi đau và sự bất công mà họ phải chịu, họ sẽ tìm cách chữa lành và cải thiện tình trạng của họ bằng cách kiểm soát người khác. Còn gì tuyệt hơn là có một người chịu phục tùng bạn và có một người khác để bạn đổ lỗi hoặc đe doạ khi bạn không muốn đối mặt với căn nguyên gây ra nỗi đau của mình? Những người hay thay đổi tâm trạng thường hờn dỗi hoặc tạo ra bầu không khí u ám ngay giữa khoảnh khắc hạnh phúc. Họ luôn tỏ thái độ không hài lòng khi mọi người không chú ý đủ tới họ và nhu cầu của họ. Đây là một cách kiểm soát thao túng mà bạn rất khó từ chối vì người đó sẽ nói là họ đang bị đau/đang buồn/bị tổn thương...với mục đích khiến người khác phải thương cảm. Thường xuyên bộc phát sự nóng giận, nhất là khi đi kèm với hành động bắt nạt (kẻ hèn nhát đang cố điều khiển người khác) hoặc đe doạ (la hét hoặc cảnh cáo sẽ làm hại "bạn" thì dễ hơn là tìm hiểu về nguồn gốc vấn đề trong con người họ) là một dấu hiệu của người có tính kiểm soát. Cơn nóng giận bộc phát thường xảy ra khi bạn bất đồng quan điểm với họ (dù bạn có ý tốt hay chỉ vô tình), hoặc khi bạn không làm chính xác những gì họ muốn (mà việc này thì đôi khi quá khó vì nhiều người có tính kiểm soát lại muốn bạn "đọc được suy nghĩ của họ" cơ.) Trong tâm trí họ, bạn đang thách thức quyền lực của họ đối với bạn khi tỏ ý bất đồng hoặc không làm theo những điều họ mong muốn. Với tâm trạng dễ thay đổi, những người hay nóng nảy bột phát sẽ khiến bạn cảm thấy rất phiền hà vì bạn "chẳng bao giờ" biết được mình đang ở vị trí nào đối với họ. Không may, vì không có khả năng xử lý cơn giận, họ sẽ trút nó lên bạn dưới hình thức bạo hành thân thể, lời nói, cảm xúc hoặc tình dục. Đừng bao giờ cố gắng chịu đựng một người đang làm hại bạn. Họ bị tổn thương "không" phải là lỗi của bạn. Thật đáng buồn, có thể ai đó trong quá khứ đã từng đối xử với họ như vậy nên giờ họ cũng lặp lại vòng luẩn quẩn đó. Các câu hỏi có thể bộc lộ vài điều về người có tính kiểm soát khi họ đáp lại một cách khó hiểu hoặc chiếu cố: Như đã nói ở trên, một người có tính kiểm soát nghĩ rằng bạn có thể đọc được suy nghĩ của họ. Nếu bạn hỏi về những chuyện bình thường như: làm gì cùng nhau, đi đâu, họ muốn gì... Họ dễ dàng bực mình vì họ đã mong đợi bạn phải hiểu hết mọi nhu cầu của họ và ưu tiên chúng hơn nhu cầu của bạn. Khi bạn hỏi nghĩa là họ phải ra quyết định, trong khi họ nghĩ rằng mọi quyết định đều đã có sẵn theo ý họ và phải tiện cho họ. Những người thích kiểm soát thường cho rằng họ đã hiểu bạn nghĩ gì, ngay cả khi sự thật không phải thế. Họ có thể sẽ tỏ ra bối rối khi hình ảnh họ vốn mặc định cho bạn khác với những gì mà bạn nói ra. Những câu hỏi có thể mang lại cảm giác khó chịu cho người thích kiểm soát bởi vì họ muốn làm chủ tình huống chứ không phải ai khác. Tuy nhiên, câu hỏi cũng có thể khiến người thích kiểm soát cho rằng: người nêu câu hỏi đang cần được hướng dẫn và chỉ đạo vì họ không biết câu trả lời. Tình trạng này có thể ngày càng tệ hơn vì người thích kiểm soát sẽ tìm cách để khiến bạn đoán già đoán non về khả năng ra quyết định của mình. Những người này sẽ tìm cách kiểm soát bạn bằng cách tạo cho bạn cảm giác bạn là "tất cả mọi thứ" đối với họ. Họ có thể nịnh bạn mặc dù những lời khen đó là rỗng tuếch hoặc không chính xác. Tuy nhiên, thường thì người thích kiểm soát sẽ nhanh chóng coi thường bạn và cư xử thô lỗ, nhất là khi họ nghĩ rằng bạn đã làm gì sai. Nếu bạn luôn thấy mình thấp kém, xấu hổ, bị chế nhạo hoặc buồn bã sau khi người đó nói chuyện với bạn, bạn có thể đang dính phải một người thích kiểm soát. Ví dụ: Chi là người luôn giúp Mai cảm thấy tốt về bản thân và Mai thích điều khiển Chi. Vì thế, Mai thường nói với Chi rằng Chi là người bạn tốt, nhưng chưa bao giờ cô ấy coi Chi là bạn thân dù Chi luôn coi Mai là bạn thân nhất của mình. Nhờ đó, Mai không có trách nhiệm gì nhưng lại có thể kiểm soát Chi. Người thích kiểm soát có thể hạ thấp bạn hoặc khiến bạn cảm thấy ngốc nghếch để bạn nghĩ rằng mình cần họ. Ví dụ: Văn nói với bạn gái của mình rằng cô ấy bị thừa cân và sẽ không bao giờ tìm được một người bạn trai nào khác. Anh ta nói rằng cô ấy thật may mắn vì đã có anh ấy. Đây là hành vi bạo hành và kiểm soát, và bạn không cần phải chịu đựng điều đó. Người thích kiểm soát thường tỏ ra nhỏ nhen hoặc chỉ trích người khác như một cách để đề cao bản thân và tỏ ra hơn người. Thực tế, nhận diện một người thích kiểm soát rất dễ nếu bạn chú ý tới những màn độc thoại của họ về việc những người khác xấu xa, ngốc nghếch, lố bịch, phiền phức...ra sao (như thể họ không hề như vậy). Người này sẽ có xu hướng nài nỉ cho tới khi bạn nản lòng, biến câu từ chối dứt khoát của bạn thành sự đồng tình yếu ớt, rồi khiến bạn cảm thấy tội lỗi và xấu hổ về bản thân. Hãy nhớ rằng bạn có quyền được ra quyết định, kể cả phải từ chối không làm những gì người đó đòi hỏi. Một kiểu kiểm soát phổ biến thường xảy ra trong tình yêu là áp lực quan hệ tình dục. Nếu người yêu của bạn ép buộc bạn phải quan hệ tình dục khi bạn không muốn, họ đang cố kiểm soát hành vi của bạn để có được những gì họ muốn. Bạn luôn có quyền từ chối. Bạn có thấy mình đang "tự điều chỉnh cá tính, kế hoạch hoặc quan điểm của mình cho phù hợp với người khác" không? Nếu có, bạn đang gặp phải một người thích kiểm soát. Dưới đây là một số dấu hiệu: Người đó có phớt lờ hoặc không thèm đếm xỉa tới trải nghiệm hoặc sự bày tỏ cảm xúc của bạn không? Người thích kiểm soát "luôn cố gắng định nghĩa thực tại" của bạn. Nếu bạn nói rằng bạn mệt, người đó sẽ nói là không phải thế, đó chính là dấu hiệu cho thấy họ là người thích kiểm soát. Nếu bạn nói là bạn đang buồn và họ lờ đi, họ cũng có thể là một người thích kiểm soát. Bạn có thường thấy mình luôn tìm cách thay đổi kế hoạch vì người đó không? Giả sử bạn đã lên kế hoạch cho cả ngày, rồi bạn nhận được cuộc gọi từ một người bạn và bạn kể cho họ nghe về những kế hoạch đó. Người bạn này sẽ muốn tham gia vào kế hoạch của bạn và nói rằng chúng không phù hợp với thời gian của họ, hoặc đó không phải là nơi mà họ muốn đến. Ngay sau đó, kế hoạch của bạn sẽ thay đổi hoàn toàn. Bạn sẽ đi xem một bộ phim mà bạn không thích, vào một thời điểm mà bạn thấy không phù hợp. Đây là những lúc bạn có thể nhận diện chính xác một người có tính thích kiểm soát. Không giống với người cứng đầu (người có thể khăng khăng giữ vững ý kiến của mình nhưng không kiểm soát người khác, họ chỉ muốn nêu rõ quan điểm thôi), một người thích kiểm soát không có khả năng chấp nhận những sự khác biệt giữa bạn và họ. Thực tế, người thích kiểm soát luôn tìm cách thay đổi một vài nét trong cá tính của bạn, biến bạn thành một phần trong nỗ lực yếu ớt nhằm kiểm soát cuộc sống của họ. Nếu coi các mối quan hệ là dân chủ thì có thể coi những người đó là những kẻ độc tài. Quan trọng là bạn phải tìm ra sự cân bằng trong mọi mối quan hệ và khả năng thoả hiệp, nhường nhịn, linh hoạt đối với nhau, cũng như luôn nhớ "có qua có lại mới toại lòng nhau". Hầu hết những người thích kiểm soát đều hay nói những câu như "Bạn chính là vấn đề" hoặc "Bạn đang có vấn đề". Chẳng có vấn đề nào là lỗi của họ hết. Người thích kiểm soát thường gặp khó khăn khi phải giải quyết vấn đề theo hướng khách quan và sẽ thao túng cuộc trò chuyện để "đổ lỗi cho người khác" khi lỗi của họ được chỉ ra. Khi đó, hãy kết thúc cuộc tranh luận và không để người đó đổ tội cho bạn hoặc tranh công của bạn. Nếu bạn thực sự yêu người này, quan điểm "đóng đinh" của họ dành cho bạn sẽ khó bị nhận diện và giải quyết hơn, vì tình yêu của bạn sẽ khiến bạn dễ bỏ qua cho họ. | Xem xét cảm giác của bạn khi ở cạnh mọi người. Để ý tới sự thay đổi tâm trạng. Nghi ngờ bất kì ai có tính nóng nảy và thường xuyên thể hiện điều đó. Nghĩ về cách họ phản ứng khi bị hỏi những câu hỏi bình thường. Lắng nghe cách họ nói chuyện với bạn. Coi chừng bất kì người nào không hiểu hoặc không chấp nhận câu trả lời "không". Xem xét những chuyện đã xảy ra khi bạn muốn được là chính mình hoặc được làm việc của mình. Đánh giá cách họ đối mặt với các tình huống khó khăn, ra quyết định chung hoặc các vấn đề về trách nhiệm. |
Kềm cắt móng của người được thiết kế cho bề mặt phẳng, nhưng móng chân chó thì khác. Việc dùng kềm tỉa móng cho người có thể làm giập móng, gây đau hoặc làm bị thương chó cưng. Có nhiều kiểu tỉa móng cho chó khác nhau, nhưng cách phổ biến nhất là cắt thẳng (hình chữ U) hoặc cắt "hình chiếc kéo". Việc chọn cách cắt nào phụ thuộc vào người cắt. Kiểu cắt "chiếc kéo" thường dễ áp dụng hơn, vì bạn không phải áp sát bề mặt kềm vào móng. Vùng hồng là một bộ phận của móng chân nơi có chứa nhiều mạch máu và dây thần kinh. Cắt phạm vào vùng này sẽ gây đau đớn và chảy máu cho chó. Cách tốt nhất, bạn chỉ nên tỉa móng cách khu vực hồng 2-4 mm. Nếu chú chó có móng trắng, bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy vùng màu hồng bên trong móng chân. Nếu chú chó có móng màu tối thì bạn khó có thể nhìn thấy vùng này. Cẩn thận tỉa từ từ từng chút một để tránh cắt phạm vào nó. Bạn có thể hỏi nhân viên chăm sóc chó hoặc bác sĩ thú y để họ chỉ cho bạn độ dài móng nên cắt. Nếu móng chó cưng mọc quá dài, vùng hồng sẽ phát triển theo. Cắt tỉa móng thường xuyên sẽ khiến vùng hồng trở lại với chiều dài ban đầu. Nếu chú chó đã quen với việc bị giữ chân, bạn chỉ cần cho nó nằm xuống và tỉa móng. Nếu chú chó liên tục cử động, hãy nhẹ nhàng dùng khuỷu tay và cánh tay đang nắm bàn chân chó để giữ nó ở tư thế nằm. Nếu bạn có một chú chó cực kỳ hiếu động, hãy nhờ người khác giúp đỡ. Nhờ người bạn giữ lấy chú chó để bạn có thể tập trung vào việc tỉa móng. Móng chân sau thường ngắn và dể tỉa hơn. Loài chó thường có xu hướng dễ chấp nhận bị khống chế chân sau hơn chân trước, vì vậy bạn hãy bắt đầu từ chân sau và tiếp tục với chân trước. Định vị và ước chừng vị trí vùng hồng trước khi cắt sâu vào trong móng. Cẩn thận khi tỉa gần vùng hồng và dừng lại khi cách vùng hồng 2-3 mm. Đừng quên tỉa móng đeo nếu có. Một vài chú chó sẽ có móng đeo nằm ở mặt trong của chân, trên vùng "cổ chân." Cắt phải vùng hồng thường gây chảy máu rất nhiều, chú chó có thể kêu la vì đau hoặc cắn lại bạn để tự vệ. Nếu có lỡ tay gây chảy máu, bạn hãy dùng khăn giấy phủ lên móng chân và giữ chặt trong vài phút. Nếu vẫn không cầm được máu, hãy sử dụng bột bắp hoặc bột cầm máu. Có thể nhúng chân chú chó vào bột hoặc dùng tay lấy một lượng lớn bột phủ lên vết thương. Nếu máu không ngừng chảy sau 10 phút, hãy gọi bác sĩ thú y. Cổ vũ chó cưng thật nhiều, và nếu có thể, một ít thức ăn sẽ là động lực tuyệt vời để chúng đứng yên. Khen ngợi chó cưng trong suốt quá trình tỉa móng và thưởng thức ăn cho chúng mỗi khi tỉa xong một chân. Giống như móng của người, móng chân chó cũng rất thô khi mới cắt. Tuy nó sẽ tự mòn dần đi, nhưng nếu bạn không an tâm về sàn và đồ nội thất trong nhà thì hãy dũa móng cho chó ngay khi tỉa xong để móng bớt sắc bén. | Dùng kềm cắt móng dành riêng cho chó. Định vị khu vực hồng. Giữ chó nằm yên. Bắt đầu với chân sau. Cầm máu ngay nếu lỡ cắt phải vùng hồng. Thường xuyên khen ngợi chó cưng. Dũa móng nếu muốn. |
Ngay bây giờ bạn phải chấp nhận là nhu cầu tình cảm của bạn sẽ không được người này đáp ứng. Tìm một người bạn thân hoặc ai đó để tâm tình (ví dụ như người thân, chuyên viên tư vấn, thầy tu), họ sẵn sàng lắng nghe và thấu hiểu mỗi khi bạn cần tâm sự về những bức xúc của mình. Bạn phải xây dựng mạng lưới bạn bè để điền vào các khoảng trống tình cảm trong cuộc sống. Nếu vợ hoặc chồng bạn mắc NPD, anh ta sẽ không chia sẻ niềm vui với bạn mỗi khi bạn có thành tích trong công việc vì điều đó chẳng liên can đến cá nhân anh ta. Thậm chí họ còn tiếp nhận thành tích của bạn một cách tiêu cực nếu bản thân không được khen ngợi thường xuyên trong công việc. Bạn nên chuẩn bị tinh thần nhận sự khinh thường từ anh ta. Đăng một ghi chú thể hiện niềm vui lên trang mạng xã hội, hoặc gọi cho bạn bè để họ chia vui với bạn. Mỗi cá nhân đều là thực thể cá biệt, vì vậy bạn cần học hỏi về chứng rối loạn nhân cách ái kỷ, đồng thời cố gắng tìm hiểu cách người ái kỷ nhìn nhận thế giới của họ. Hiểu về loại người này giúp bạn điều chỉnh cách tiếp cận anh ấy phù hợp hơn, để từ đó nhận được kết quả như mong đợi thường xuyên hơn. Dự đoán trước phản ứng của anh ta trong những tình huống cụ thể, sau đó lên kịch bản để thu được kết quả mong muốn. Xem xét cách anh ta nhìn nhận bạn trong thế giới của họ, rồi cố gắng ép mình vào cái khuôn đó cho phù hợp nhất. Không luồn cúi quá mức để dẫn tới đổ bể, nhưng hãy tùy cơ ứng biến để có cái kết vui cho cả hai. Nhớ vận dụng câu nói bà thường rỉ tai với cháu gái khi đi lấy chồng: Anh ta sẽ làm bất cứ việc gì con muốn nếu con khiến chồng mình nghĩ rằng đó là ý tưởng của anh ta. Bạn càng hiểu và biết rõ hơn về người ái kỷ thì bức tường ngăn cách giữa hai bạn càng mờ dần, thể hiện bạn thật sự quan tâm đến họ và cuối cùng mang lại lợi ích cho cả hai. Có thể bạn thấy rằng người ái kỷ phản ứng tốt với những việc làm thiện chí nhưng không thể hiện tình cảm của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải bỏ qua các cử chỉ tình cảm xuất phát từ trái tim mình. Thật ra anh ấy rất thích được khoe với đồng nghiệp về lời nhắn yêu thương bạn bỏ trong hộp cơm trưa cho anh ta. Nhưng nhớ rằng bạn chưa chắc nhận được thái độ biết ơn khi anh ta về nhà vào tối hôm đó. Thái độ ân cần sẽ đáp ứng được nhu cầu thể hiện yêu thương mà không làm tổn thương bạn với điều kiện bạn đừng mong anh ta đáp trả lại cử chỉ tình cảm đó. Bạn đã đi đúng hướng khi tự mình tìm hiểu về chứng rối loạn nhân cách ái kỷ. Có rất nhiều nhóm hỗ trợ, sách vở và các nguồn tài nguyên để bạn tìm ra lời khuyên hữu ích cho mình trong mối quan hệ sóng gió này. Bạn nên nhớ mình không phải là người duy nhất phải sống chung với người ái kỷ. Bạn có thể chia sẻ ý kiến của mình với bạn bè và đồng nghiệp của anh ta, vì chính họ cũng đang vật lộn để duy trì quan hệ với người đó. Nếu có trẻ nhỏ sống chung với người ái kỷ thì bạn phải cố gắng giữ chúng an toàn khi ở bên người này. Bố hoặc mẹ ái kỷ thường lạm dụng lời nói hoặc tình cảm. Bạn phải để ý xem con mình có thiếu kỹ năng xã hội nào đó vì hành vi anh ta gây ra. Sau đó bạn tìm cách bổ sung hoặc giáo dục lại kỹ năng đó cho trẻ để chúng không trở thành người ái kỷ sau này. | Tìm sự trợ giúp về tình cảm ở nơi khác. Tự mình học cách cải thiện chất lượng cuộc sống. Không bỏ qua cử chỉ tình cảm. Tìm lời khuyên từ người khác. Chia sẻ ý kiến với người khác. Giám sát con cái anh ta. |
Rủ ai đó đi chơi một mình có thể hơi ngại ngùng, vì vậy bạn nên bắt đầu bằng việc rủ chàng đi chơi trong nhóm. Điều này sẽ giúp mọi thứ diễn ra tự nhiên trong khi hai bạn sẽ có thời gian gắn kết. Hơn nữa, nếu có thêm bạn bè của bạn, họ sẽ cho bạn lời khuyên và ủng hộ tinh thần. Hãy cùng bạn bè của bạn và bạn bè của anh ấy đi bơi ở hồ bơi, chơi bowling, hoặc trải nghiệm một ngày phiêu lưu trong công viên giải trí nơi bạn ở. Khi đi chơi nhóm một vài lần, bạn có thể muốn đi chơi chỉ riêng hai người. Bố mẹ bạn có thể không cho phép bạn đi chơi xem phim riêng với nhau, nhưng bạn có thể rủ anh ấy đi dạo với bạn vào bữa trưa, hoặc mời anh ấy tới nhà bạn buổi tối để tham gia trò chơi gia đình. Bạn có thể mời, “Bạn này, bạn có muốn ghé nhà mình chơi tối nay không? Gia đình mình có trò chơi đêm cực vui luôn!” Chắc chắn rằng bạn xin phép ba mẹ trước khi lên kế hoạch đi chơi với anh ấy ngoài trường học. Nếu bạn cho rằng anh ấy cũng thích bạn và bạn muốn bắt đầu mối quan hệ, điều quan trọng là thành thật về tình cảm của bản thân. Cho dù bạn nghĩ mình thể hiện rõ ràng như thế nào thì người bạn thích cũng chưa chắc hiểu được. Không nhất thiết phải tuyên bố tình yêu bất tử của bạn với chàng, chỉ cần nói với chàng rằng bạn thích mối quan hệ trên tình bạn. Bạn có thể nói, “Mình thực sự rất thích bạn, và muốn tìm hiểu bạn nhiều hơn”. Cố gắng thực hiện điều này trong bối cảnh riêng tư sao cho cả hai sẽ giao tiếp cởi mở và thành thật với nhau. Đôi khi, mối quan hệ của bạn không phải là định mệnh, do đó đừng tự rước buồn bã vào mình. Nếu anh ấy tránh mặt bạn, thấy chán nản khi bạn bên ở cạnh, từ chối lời mời đi chơi với bạn, hoặc chỉ quan tâm theo đuổi cô gái khác, có lẽ anh ấy không phải là người dành cho bạn. Bị từ chối có thể đau đớn, nhưng vẫn còn biết bao chàng trai khác. Hãy cho phép bản thân buồn một thời gian, sau đó phủi sạch đi, và gặp gỡ chàng trai mới – những người biết trân trọng bạn. | Rủ chàng đi chơi trong nhóm. Mời anh ấy đi chơi riêng. Thành thật về cảm giác của bạn. Chấp nhận nếu chàng không thích bạn. |
Ví dụ, nếu bạn muốn chiếc mũ cao 30cm thì chọn tờ giấy dài tối thiểu 60cm. Chọn màu phù hợp với loại mũ bạn muốn làm. Ví dụ, màu hồng phù hợp với mũ hình côn của công chúa thời trung cổ, trong khi màu đen phù hợp để làm mũ phù thủy. Giấy dùng trong xây dựng và giấy vở phù hợp để làm mũ nhỏ. Nếu bạn muốn làm cái gì đó to hơn như mũ công chúa hay mũ phù thủy thì sử dụng giấy làm áp-phích. Bạn có thể sáng tạo ngẫu hứng ở công đoạn này. Muốn tạo sự khác biệt thì bạn chỉ cần dán nhiều vật trang trí khác nhau lên mũ. Sử dụng keo nóng là tốt nhất, nhưng bạn có thể sử dụng keo dán đa năng nếu không còn lựa chọn nào khác. Đây là một số ý tưởng cho bạn: Mũ thằng hề: sơn nhiều chấm tròn lên mũ, sau đó dán một quả cầu tua lớn lên đỉnh mũ. Mũ ông già Noel: dán một quả cầu tua trắng lên đỉnh mũ, sau đó dán thêm các quả cầu tua trắng quanh vành mũ. Mũ tiệc tùng: cắt một dải giấy nhún rồi dán vào mặt trong của vành mũ. Dán một quả cầu tua lên đỉnh mũ bằng keo nóng. Mũ công chúa: dán các dải làm từ giấy nhún, vải tuyn hoặc khăn giấy vào đỉnh mũ. Dán một chiếc khăn quàng trắng quanh chân mũ bằng kéo nóng. Mũ bà phù thủy: quấn một dải ruy-băng có màu Halloween quanh chân mũ. Cắt hình một chiếc khóa thắt lưng bằng giấy và dán lên dải ruy-băng. Mũ ông phù thủy: vẽ các ngôi sao và mặt trăng bằng màu kim tuyến vàng hay bạc. Thời gian chờ mũ khô tùy thuộc vào loại keo bạn sử dụng. Keo nóng sẽ khô trong vài phút, nhưng keo đa năng cần nhiều giờ. Sau khi keo khô thì bạn có thể đội mũ! | Tìm một tờ giấy dài gấp đôi chiều cao chiếc mũ bạn muốn làm. Trang trí mũ để tạo thêm cá tính. Để mũ khô trước khi đội. |
Người tiêu dùng rất thích mua sắm và khi thói quen của họ được doanh nghiệp ghi nhớ. Cho dù doanh nghiệp của bạn có sản phẩm chất lượng hơn đi chăng nữa thì khách hàng vẫn sẽ thích mua ở nơi mà họ thấy mình được đối đãi tốt. Học cách nhớ tên khách hàng và chào họ. Những vị khách sẽ cảm thấy mình quan trọng hơn nếu bạn nhớ tên và sản phẩm yêu thích của họ. Đó là một điều đơn giản có thể làm nên sự khác biệt khiến người tiêu dùng chọn quay lại với doanh nghiệp của bạn. Không có vị khách nào là "nhỏ". Hãy đối xử với tất cả những ai bước vào cửa hàng như thể họ sắp đặt 1 tỷ đồng lên quầy thu ngân của bạn, sau đó lặp lại điều đó với người kế tiếp. Cứ như vậy bạn sẽ biến 1 tỷ thành sự thật. Một chương trình quà tặng hoặc khuyến mãi dành cho khách hàng thân thiết là cách tuyệt vời để giữ chân người tiêu dùng. Khi khách hàng đến cửa hiệu, hãy tìm cách để họ kí vào danh sách nhận tin để có thể cập nhật cho người tiêu dùng về chương trình sản phẩm đặc biệt, giảm giá, khuyến mãi với tần suất hợp lý. Khách hàng sẽ muốn quay lại nhiều hơn khi bạn cho họ những lí do hấp dẫn. Quảng bá trang mạng xã hội của doanh nghiệp cũng là một ý hay, hãy mời họ "thích" hoặc "thêm bạn" để giữ liên lạc. Một trong số những sai lầm nghiêm trọng của các doanh nghiệp là làm ngược, họ cố để vượt xa mong đợi của người tiêu dùng về những gì sắp đến. Đừng bao giờ làm như sản phẩm của mình là thứ không thể thiếu đối với họ khi bạn thừa biết nó rẻ và không đáng tin. Sẽ không còn ai ở lại với doanh nghiệp của bạn theo cách đó, kể cả khi cửa hàng cực kì sạch sẽ và nhân viên vô cùng thân thiện. Nếu bạn biết Phở mình bán ngon hơn những người khác trong thành phố thì không cần phải nói "Đệ nhất Phở Hà Nội". Hãy để sản phẩm tự nói lên điều đó. Bán chúng vói một mức giá hợp lí và ưu đãi thường xuyên với những khách quen. Khách hàng sẽ đến khi họ biết mình sẽ có một giao dịch tốt với sản phẩm chất lượng cao, thế là bạn thành công. Thời gian gần đây, hình ảnh nhân viên bán hàng ở hai thái cực sau trở nên phổ biến. Tại một số cửa hàng, nhân viên trở nên khép kín, làm việc riêng như nhắn tin, tán gẫu với nhau và hoàn toàn thờ ơ với khách hàng của họ. Ở những cửa hiệu khác, nhân viên lại đi theo khách không rời. Người tiêu dùng không thích cả hai kiểu này. Hãy huấn luyện nhân viên của bạn luôn "bên cạnh" khách hàng với tất cả sự tinh tế và biết lùi lại đúng lúc. Nhân viên cũng cần phải chỉn chu trong trang phục và thể hiện sự sạch sẽ, cuốn hút khi làm việc. Hãy duy trì vài kiểu váy cho những vị trí khác nhau trong công ty sao cho phù hợp với sản phẩm hay dịch vụ của bạn. Thương hiệu Abercrombie & Fitch gần đây bị chỉ trích vì chỉ ưu tiên nhân viên da trắng có dáng người ốm. Nếu bạn muốn khách hàng trở lại, hãy giữ sự đa dạng trong đội ngũ lao động của mình. Kết hợp với một thương hiệu đi kèm, hay công ty "hàng xóm" người cung cấp dịch vụ khác nhưng có chung đối tượng khách hàng với bạn sau đó cùng thúc đẩy chéo là cách xuất sắc và đúng mực để giữ chân khách hàng cũ và thu hút khách hàng mới. Dán tờ rơi hay quảng cáo về cửa hàng quần áo cổ điển trong tiệm giặt ủi của bạn, hay nếu bạn mở quán cà phê thì bạn có thể hợp tác với tiệm bánh và cùng bán thêm sản phẩm của nhau tại cửa hàng của mình. Tuy số đông những người ôm máy tính không rời chẳng có vẻ gì là nguồn khách hàng tiềm năng, nhưng ngày nay, với sự phổ biến của việc làm tự do trực tuyến, đặc biệt là trong những thành phố lớn, thì nhu cầu tìm một chỗ ngồi và sử dụng Mạng không dây đang tăng mạnh. Nếu bạn mở một nhà hàng hay nơi mà khách có thể tụ họp thì thiết lập Mạng không dây là việc cần làm để khiến họ muốn trở lại. Một trong những vấn đề của chủ tiệm là khách hàng đến mua một món gì đấy rẻ rồi ngồi luôn sáu tiếng liền, chiếm một chỗ mà đáng lẽ bạn có thể phục vụ những lượt khách khác. Hãy cài đặt thời gian kết nối cho Mạng không dây và vấn đề sẽ được giải quyết. | Hình thành mối quan hệ thật sự với khách hàng. Đưa ra những ưu đãi tài chính đặc biệt nhằm gợi nhắc về doanh nghiệp và làm khách hàng cảm thấy họ thật sự giá trị với bạn. Có một danh sách gửi thư hay nhắn tin. Luôn giữ và thực hiện lời hứa. Hãy chắc rằng nhân viên của bạn xuất hiện một cách chuyên nghiệp. Quảng bá chéo doanh nghiệp của bạn với một đối tác bổ sung. Cung cấp Mạng không dây miễn phí. |
Bạn có thể tự chế rô-to dưới và rô-to trên bằng đĩa rô-to, sơn epoxy và các thỏi nam châm neodymi có kích thước 5cm x 2,5cm x 1,25cm, hoặc bạn mua hàng chế tạo sẵn đi kèm trong bộ tuabin gió, hoặc mua từ nhà sản xuất phụ tùng tuabin gió. Hướng các thỏi nam châm lên trên, khớp đĩa dưới của rô-to nam châm vào bốn thanh chốt mà bạn đã siết chặt vào đĩa quay. Cho dù bạn tự làm hay sử dụng rô-to nam châm được chế tạo sẵn, luôn luôn cẩn thận khi thao tác với từng thỏi nam châm hay đĩa rô-to nam châm. Lực từ trường của chúng rất mạnh nên có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng nếu bạn thao tác không thận trọng. Nam châm neodymi khá giòn. Bạn cần có 24 thỏi, 12 thỏi cho rô-to trên và 12 cho rô-to dưới, nhưng bạn nên mua dư để phòng trường hợp nam châm bị vỡ trong khi lắp vào đĩa. Loại nam châm này được rao bán trực tuyến. Nếu bạn mua nguyên bộ có kèm theo đĩa rô-to nam châm thì chỉ cần lắp nó vào các chốt như mô tả trên đây. Đối với rô-to tự chế, bạn phải phân bố đều các thỏi nam châm quanh mép đĩa rô-to. Để ngăn ngừa đặt nam châm sai vị trí và làm hỏng rô-to, bạn nên vẽ vị trí đặt nam châm lên giấy bìa hoặc giấy thường. Miếng giấy này sẽ được đặt vào giữa rô-to là nơi không đặt nam châm. Các đường kẻ từ tâm đến mép giấy là dấu hiệu chỉ nơi bạn cần đặt nam châm lên rô-to. Bạn có thể dùng băng keo dán cố định miếng giấy và tham khảo các mẫu giấy này trên mạng. Bạn nên dùng bút marker đánh dấu cực của nam châm trước khi bắt đầu lắp. Nếu các thỏi nam châm hút chặt vào nhau và bạn không thể phân biệt được cực, hãy chế một dụng cụ kiểm tra bằng cách dán viên nam châm nhỏ lên que kem. Lướt phía cực "N" của dụng cụ kiểm tra trên thỏi nam châm neodymi. Nếu bạn cảm thấy lực đẩy thì mặt đó của thỏi nam châm là cùng cực. Nếu bạn cảm thấy lực hút thì mặt đó là trái cực. Sử dụng một lượng sơn epoxy bằng cỡ hạt đậu để lắp nam châm. Bạn thoa sơn lên mặt thỏi nam châm trước khi đặt lên đĩa. Cẩn thận giữ các ngón tay tránh xa khe hở giữa nam châm và đĩa rô-to, từ từ di chuyển thỏi nam châm đến góc của đĩa rô-to. Nam châm phải bám sát trên mặt đĩa, sau đó bạn có thể trượt nó vào đúng vị trí theo đường kẻ trên trang giấy mẫu. Bạn có thể dùng ống kim loại dày 0,375cm và cắt thành các đoạn dài 3,175cm để tạo ra con đệm. Bạn cắt độ dài con đệm càng chính xác càng tốt. Trượt các con đệm vào chốt chồi ra trên mặt rô-to nam châm. Kích thước con đệm không đều có thể làm rô-to nam châm trên bị nghiêng. Điều này nguy hiểm và cũng có thể tác động xấu đến hiệu suất tuabin. Khoảng thừa của chốt bên trên con đệm chỉ nên nhỉnh hơn 2,5cm. Đó là khoảng thừa để bắt đai bu-lông siết chặt rô-to nam châm trên, cùng với tất cả các bộ phận giữa hai rô-to. Stato gồm nhiều cuộn dây kim loại đóng vai trò rất quan trọng trong máy phát điện. Nó được bán kèm trong bộ tuabin gió, hoặc bạn mua từ nhà sản xuất phụ tùng tuabin gió, hay có thể tự chế tạo. Các chốt quanh trục quay trung tâm sẽ được lồng vào giữa stato, và bạn phải căn chỉnh stato vào chính giữa đối với trục quay. Stato gồm ba chùm, mỗi chùm gồm ba cuộn dây đồng độ dày 24 gauge, mỗi cuộn có 320 vòng dây đồng. Việc chế tạo stato tốn nhiều thời gian và không dễ. Nếu bạn quyết định tự chế stato thì có thể tìm hướng dẫn cách làm trên mạng với cụm từ khóa "cách để chế tạo stato tuabin gió". Bạn có thể chế tạo máy cuốn stato từ gỗ phế phẩm và đinh. Nối hai mảnh ván ép bằng bốn cây đinh sao cho khoảng trống giữa hai mảnh ván khoảng 2,5cm. Bốn cây đinh cần được đặt theo hình chữ nhật tương ứng với kích thước của thỏi nam châm. Sau đó bạn có thể dễ dàng quấn dây đồng để tạo ra stato. Trong quá trình chế tạo stato bạn phải theo dõi lúc bắt đầu và kết thúc khi cuốn các cuộn dây. Mỗi cuộn phải được quấn theo cùng một hướng. Bạn nên dán một miếng băng keo điện màu vào lúc bắt đầu quấn mỗi cuộn dây. Để cuộn dây không bị bung ra sau khi quấn xong, bạn nên dán cả cuộn dây bằng băng keo điện và sơn thêm hai lớp epoxy bên ngoài. Sau khi sơn epoxy, để stato khô trên giấy sáp theo thời gian chỉ định trên nhãn hộp sơn. Phải đặc biệt thận trọng, đây là một trong những bộ phận nguy hiểm nhất của kết cấu tuabin gió. Xếp bốn miếng gỗ lên trên stato về cả hai phía của trục quay, với các miếng gỗ dày đặt dưới và miếng gỗ mỏng đặt trên. Miếng gỗ trên nên có kích thước 2 x 4. Giữ rô-to nam châm trên sao cho các ngón tay nằm trong khe hở giữa các miếng gỗ xếp chồng, và từ từ đặt rô-to trên lên trên rô-to dưới. Cố gắng căn chỉnh rô-to trên với các chốt trong khi lắp vào. Từ trường sẽ giữ đĩa rô-to trên và hút nó vào các miếng gỗ được đặt trước đó. Sau đó bạn hạ rô-to trên lên các chốt bằng cách trượt từng miếng gỗ ra ngoài. Đầu tiên trượt lần lượt từng miếng gỗ trên ra. Lặp lại quá trình này với các miếng gỗ dưới để đưa rô-to trên vào đúng vị trí. Sau đó bạn vặn đai bu-lông lục giác vào các chốt để siết chặt rô-to. Sau khi hoàn thành, rô-to trên phải nằm trên các con đệm và thanh chốt chỉ còn thừa một khoảng nhỏ bên trên. Có thể bạn phải lúc lắc các miếng gỗ để lấy nó ra khỏi rô-to trên vì lực từ trường rất mạnh. | Lắp rô-to nam châm dưới vào các chốt. Chế tạo rô-to nam châm nếu cần thiết. Lắp các con đệm vào chốt. Đặt stato lên trên rô-to nam châm dưới. Chế tạo máy cuốn stato tại nhà. Lắp rô-to nam châm trên. |
Phương pháp này sẽ giúp làm mềm chất bã và giúp trẻ dễ đi ngoài hơn. Nước lọc và nước trái cây là lựa chọn khá tuyệt vời. Sữa tươi cũng có thể gây táo bón cho một số trẻ em. Tránh cho trẻ nhỏ uống thức uống có chứa caffein chẳng hạn như trà và coca-cola. Lượng nước cần thiết mà trẻ em cần tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động thể chất, và khí hậu tại nơi mà chúng sinh sống. Tuy nhiên, nếu con của bạn cảm thấy mệt mỏi và nước tiểu của chúng khá đục hoặc sậm màu, đây là dấu hiệu cho thấy rằng trẻ đang bị mất nước. Chất xơ sẽ giúp làm mềm phân và khiến trẻ dễ đi ngoài hơn. Thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao bao gồm các loại đậu, bánh mì làm từ bột mì nguyên cám, hoa quả, và rau củ. Lượng chất xơ mà trẻ cần phải tiêu thụ như sau: Khoảng 20 g chất xơ mỗi ngày đối với trẻ nhỏ. Khoảng 29 g mỗi ngày đối với trẻ vị thành niên là nữ giới. Khoảng 38 g mỗi ngày đối với trẻ vị thành niên là nam giới. Hầu hết các loại hoa quả giàu dưỡng chất mà trẻ con sẽ khá thích bao gồm: Mận khô. Đào. Lê. Mận tươi. Táo. Quả mơ. Quả mâm xôi. Dâu tây. Đậu. Đậu hạt. Rau bina. Sữa tươi và sản phẩm chế biến từ sữa đối với một số trẻ em. Cà rốt, bí rợ, khoai tây, chuối, và các loại thực phẩm khác có hàm lượng tinh bột cao. Thức ăn đã được chế biến sẵn và chứa nhiều chất béo, đường, và muối nhưng lại ít chất xơ cũng có thể làm tăng nguy cơ táo bón cho trẻ. Những loại thực phẩm này sẽ khiến chúng no bụng và không muốn tiêu thụ thức ăn giàu chất xơ và tốt cho sức khỏe khác. Biện pháp này sẽ giúp kích thích chúng đi vệ sinh. Trẻ có thể tham gia vào những loại hoạt động sau: Dẫn trẻ đến sân chơi cho trẻ em để chúng có thể chơi đùa. Khuyến khích trẻ đi xe đạp. Đi bơi. Bạn nên khuyên trẻ ngồi trên bồn vệ sinh ít nhất là 10 phút sau mỗi bữa ăn khoảng 30 – 60 phút và cố gắng đi vệ sinh. Bạn có thể kết hợp quá trình này với kỹ thuật thư giãn để giảm thiểu sự lo lắng của chúng về sự đau đớn khi đi vệ sinh. Sử dụng biện pháp hít thở sâu để giúp trẻ tập trung vào việc thả lỏng cơ bắp. Giúp chúng tưởng tượng về hình ảnh thư giãn hoặc về quá trình đi vệ sinh không hề đau đớn. Nhẹ nhàng mát-xa bụng của trẻ trước khi chúng đi tiêu. Bạn nên tỏ thái độ ủng hộ và thưởng cho trẻ vì đã cố gắng. Bạn có thể thưởng cho chúng một phần thưởng nhỏ chẳng hạn như hình dán hoặc cho phép chúng được chơi trò chơi mà chúng thích. Cung cấp thêm một chiếc ghế đẩu nhỏ để trẻ đặt chân lên đó sao cho đầu gối của chúng cao hơn hông. Phương pháp này sẽ giúp chúng dễ đi tiêu hơn. | Cho trẻ uống nhiều nước. Xây dựng chế độ ăn uống giàu chất xơ. Cố gắng cho trẻ ăn thực phẩm có tác dụng nhuận tràng nhẹ và có chứa nhiều chất xơ. Giảm thiểu sử dụng thực phẩm có thể gây táo bón bao gồm: Cho phép con của bạn có cơ hội được tham gia vào hoạt động thể chất. Hình thành thói quen đi ngoài cho con của bạn. |
Nhấp vào biểu tượng Apple ở góc trên bên trái màn hình. Một trình đơn sẽ thả xuống. Nếu máy tính Mac sử dụng ổ cứng SSD thì bạn không thể xóa ổ đĩa. Hãy thử cài lại máy tính Mac. Máy tính Mac sẽ bắt đầu khởi động lại. Khi máy tính Mac bắt đầu khởi động lại, bạn hãy nhấn giữ đồng thời hai phím ⌘ Command và R, sau đó thả ra khi cửa sổ "Utilities" (Tiện ích) xuất hiện. Tùy chọn này có hình ổ cứng màu xám với ống nghe bên trên. Nhấp vào tùy chọn HDD nằm bên dưới tiêu đề "Internal" ở bên trái trang. Một cửa sổ sẽ bật lên. Mục này nằm cuối cửa sổ. Nhấp và kéo con trượt hết về bên phải để chọn mức "Most Secure". Tùy chọn này sẽ ghi đè dữ liệu trắng lên ổ cứng của Mac 7 lần liên tiếp. Ổ cứng sẽ bắt đầu quá trình xóa. Tùy chọn "Most Secure" thường sẽ mất vài giờ để hoàn tất, vì thế bạn nên tiến hành quá tình này trước khi ra ngoài hoặc chuẩn bị đi ngủ. Ổ cứng của Mac đã được xóa hoàn toàn và không còn cơ hội khôi phục dữ liệu. Nếu bạn muốn cài lại hệ điều hành đi cùng máy tính Mac, hãy thoát Disk Utility, chọn Reinstall macOS và nhấp vào Continue để thực hiện. Máy tính cần được kết nối Internet thì mới có thể cài lại hệ điều hành. | Mở Apple menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào tùy chọn Restart… nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp vào Restart khi tùy chọn hiện ra. Truy cập chế độ phục hồi. Chọn Disk Utility. Nhấp vào tùy chọn Continue ở góc dưới bên phải cửa sổ. Chọn ổ cứng của Mac. Nhấp vào thẻ Erase nằm đầu cửa sổ. Nhấp vào Security Options… (Tùy chọn đảm bảo). Chọn tùy chọn "Most Secure" (Đảm bảo nhất). Nhấp vào OK ở góc dưới bên phải cửa sổ. Nhấp vào Erase ở phía dưới bên phải cửa sổ. Nhấp vào Done khi tùy chọn hiện ra. |
Trầm cảm là một rối loạn phức tạp, và không có một thử nghiệm đơn giản nào mà các bác sĩ có thể tiến hành để xác định bạn có bị trầm cảm hay không. Tuy nhiên, vẫn có nhiều công cụ giúp chuyên gia trị liệu chẩn đoán bệnh trầm cảm, trong đó bao gồm các câu hỏi trắc nghiệm mà bạn sẽ trả lời. Một số trải nghiệm cũng có thể đẩy bạn vào nguy cơ bị trầm cảm, và việc chia sẻ thông tin này có thể giúp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu chẩn đoán. Một số nguyên nhân khả dĩ và các yếu tố nguy cơ của bệnh trầm cảm có thể bao gồm: Chấn thương tinh thần và đau buồn. Sự ngược đãi hoặc các trải nghiệm có tính bạo lực có thể gây trầm cảm, dù là mới xảy ra hay đã lâu. Nỗi đau buồn trước cái chết của một người bạn hoặc một sự kiện gây sang chấn nào đó có thể trở thành trầm cảm thực sự. Sự kiện căng thẳng. Sự thay đổi đột ngột, ngay cả những thay đổi tích cực như kết hôn hay bắt đầu một công việc mới cũng có thể là thủ phạm. Tình trạng căng thẳng dài ngày hơn, từ chăm sóc người bệnh cho đến giải quyết vụ ly hôn tồi tệ cũng là các nguyên nhân phổ biến. Tình trạng sức khỏe. Đau mãn tính, bệnh tuyến giáp và nhiều căn bệnh khác có thể gây trầm cảm, nhất là khi bạn đang phải chống chọi với bệnh tật lâu ngày. Thuốc và các chất khác. Bạn hãy đọc thông tin về các tác dụng phụ trên nhãn mọi loại thuốc đang sử dụng. Tránh chất cồn và các chất kích thích khác để xem các triệu chứng có thuyên giảm không; những người trầm cảm thường lạm dụng chất kích thích khiến cho tình hình càng xấu hơn. Các vấn đề trong mối quan hệ. Nếu bạn đang gặp rắc rối trong một hoặc nhiều mối quan hệ cá nhân, điều này có thể đặt bạn vào nguy cơ bị trầm cảm. Tiền sử gia đình bị trầm cảm. Nếu có một người thân trong gia đình đang vật lộn với bệnh trầm cảm, bạn cũng sẽ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn. Cô đơn, tách biệt hoặc thiếu sự hỗ trợ xã hội. Nếu bạn không có một hệ thống hỗ trợ và phần lớn thời gian chỉ ở một mình, có thể điều này cũng đẩy bạn vào nguy cơ mắc chứng trầm cảm. Căng thẳng về tài chính. Nếu đang quay cuồng với nợ nần hoặc có khi chỉ là chật vật xoay xở với chi tiêu hàng tháng, bạn cũng có nguy cơ bị trầm cảm. Nếu mới sinh em bé, bạn hãy nghĩ xem tình trạng trầm cảm bắt đầu từ bao giờ. Những bà mẹ mới sinh con thường trải qua tâm trạng thất thường, cáu gắt và các triệu chứng khác, có thể từ nhẹ đến nặng. Nếu chứng trầm cảm xuất hiện sau khi bạn sinh con hoặc vào thời điểm nào đó trong vòng vài tháng sau, có thể là bạn đã bị trầm cảm sau sinh. Phần lớn phụ nữ mới sinh con thường có các triệu chứng buồn chán sau sinh trong vài ngày và sẽ tự hồi phục. Hiện tượng này có lẽ là do sự thay đổi hoóc môn và căng thẳng sau sinh. Nếu bạn có ý nghĩ tự sát hoặc bệnh trầm cảm khiến bạn không thể chăm sóc em bé hoặc nếu các triệu chứng kéo dài hơn một hoặc hai tuần, hãy trao đổi với bác sĩ ngay lập tức. Rối loạn tâm thần sau sinh là một bệnh hiếm gặp có thể xảy ra trong hai tuần sau khi sinh con. Nếu các triệu chứng trầm cảm là nghiêm trọng và đi kèm với tâm trạng thay đổi cực đoan, có ý nghĩ làm hại em bé hoặc có ảo giác, bạn hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Nếu các triệu chứng của bạn xuất hiện khi ban ngày rút ngắn lại và âm u hơn, có thể bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa do có quá ít ánh sáng mặt trời. Bạn nên tập thể dục ngoài trời trong khoảng thời gian có nắng để xem tình trạng có cải thiện không, hoặc hỏi bác sĩ về phương pháp điều trị bằng ánh sáng nhân tạo. Không phải tất cả các trường hợp trầm cảm tạm thời đều là chứng rối loại cảm xúc theo mùa. Nhiều người trải qua từng đợt trầm cảm sau mỗi vài tuần, vài tháng hoặc vài năm. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt hưng phấn và hào hứng vào những lúc không trầm cảm, hãy trao đổi với bác sĩ, vì có thể bạn đang mắc chứng rối loạn cảm xúc lưỡng cực. Nhiều đợt trầm cảm chủ yếu có nguyên nhân sinh học hoặc nội tiết tố, hoặc do một nguyên nhân khó xác định. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là vấn đề ít nghiêm trọng hoặc không cần điều trị. Trầm cảm thực sự là một căn bệnh, không phải là điều đáng xấu hổ khi bạn cho rằng mình không có lý do gì để phiền muộn. Tự nhủ rằng nếu hành động nhanh để tìm sự giúp đỡ, tình trạng của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện. | Cân nhắc các nguyên nhân khả dĩ và các yếu tố nguy cơ gây trầm cảm. Suy nghĩ xem có phải bạn mắc chứng trầm cảm sau sinh không. Lưu ý xem chứng trầm cảm của bạn có liên quan đến mùa thu hoặc mùa đông không. Đừng cho rằng bạn không bị trầm cảm dù mọi nguyên nhân kể trên đều không đúng với trường hợp của bạn. |
Bạn cần cuộn sợi mịn, một chiếc tất, kéo, lá bạc hà mèo, kim, chỉ và vài chiếc lông vũ. Bạn có thể bỏ phần ngón đi vì không cần đến khi làm món đồ chơi này. Cũng như trên, bước này là tùy chọn, vì mèo sẽ chơi với bất cứ thứ gì giống con mồi tự nhiên của nó. Buộc một đầu chiếc tất bằng sợi và quấn kín lại sao cho không còn nhận ra chiếc tất nữa. Cũng dùng sợi buộc nốt đầu bên kia. Chọn một vài chỗ để gắn thêm lông vũ vào. Luồn lông vũ dưới các vòng sợi và dùng kim chỉ để khâu cố định. Điều này cũng giúp sợi khỏi bung ra. Chú mèo của bạn sẽ yêu thích món đồ chơi này vì nó là kết hợp của lông vũ với thú nhồi bông. | Thu thập vật liệu. Cắt rời phần ngón của chiếc tất. Bỏ lá bạc hà mèo vào tất và khâu kín lại. Dùng sợi quấn quanh chiếc tất. Khâu vài chiếc lông vũ vào phần thân. Vẫy món đồ chơi trước mặt mèo. |
Lý tưởng nhất là bạn nên lựa chọn căn nào đó có thể khiến bạn trông như không có đủ sức để thực hiện những công việc to tát, nhưng lại không quá nghiêm trọng đến mức người khác phải đưa bạn đi khám bệnh hoặc đến bệnh viện. Cảm lạnh, sốt, hoặc hội chứng giả cúm là những lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn biết rõ triệu chứng của căn bệnh mà bạn muốn giả vờ, và chỉ nên tập trung vào việc thể hiện chúng. Nếu bạn muốn nghỉ học vào ngày thứ Hai, hãy tỏ thái độ mệt mỏi và đờ đẫn vào ngày Chủ Nhật. Hãy nói với mọi người rằng bạn không khoẻ, hoặc rằng bạn bị đau đầu nhẹ. Không nên ăn quá nhiều và hãy nhớ đi ngủ sớm. Bằng cách này, khi bạn bắt đầu “phô diễn” các triệu chứng nghiêm trọng hơn, chúng sẽ trở nên đáng tin hơn. Trước đây bạn đã từng bị bệnh, và mọi người đều biết điều này. Hãy suy nghĩ xem cảm giác của bạn lúc đó như thế nào, và những triệu chứng nào mà người khác dễ dàng nhận biết nhất khi bạn bị ốm? Hãy cố gắng tái tạo lại các triệu chứng và cảm giác đó. Như vậy bạn sẽ có thể dễ dàng thuyết phục mọi người rằng bệnh cũ của bạn lại tái phát, hơn là giả vờ mắc phải một căn bệnh hoàn toàn mới. Nếu bạn có kem che khuyết điểm màu xanh lá, hãy bôi nó vào gò má và trán của bạn để tạo vẻ nhợt nhạt cho khuôn mặt. Đừng bôi kem lên toàn bộ khuôn mặt, bạn chỉ nên biến đổi màu sắc của làn da đôi chút. Hãy chắc chắn rằng bạn biết cách trang điểm. Nếu bạn khiến lớp trang điểm trở nên quá rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng bị bắt quả tang. Nếu bạn sử dụng mỹ phẩm trang điểm, hãy tránh để người khác chạm vào mặt bạn. Kế hoạch của bạn sẽ bại lộ nếu ai đó đặt tay của họ lên mặt của bạn khiến lớp kem trang điểm của bạn bị trôi mất. Bước đi chậm lại, bước từng bước ngắn. Bước khỏi giường hoặc khỏi ghế một cách chậm rãi. Khi bạn đứng tại bàn làm việc, hãy giả vờ rằng bạn bị mất thăng bằng đôi chút và bạn phải đặt tay lên bàn để "lấy lại" thăng bằng. Để có thể nhớ lại cảm giác bị choáng đầu, hãy chờ cho đến khi bạn ở một mình và hãy xoay vòng tròn cho đến khi bạn cảm thấy choáng váng đôi chút. Hãy ghi nhớ cảm giác và hành vi của bạn. Khi bạn đang ở trước mặt người khác, hãy tái tạo lại hành vi này nhưng với cường độ vừa phải. Những người đang bị ốm thường sẽ không cảm thấy thoải mái, vì vậy, đừng trêu ghẹo người khác hoặc cười to và mỉm cười quá nhiều. Hãy khiến mọi người có cảm giác rằng bạn đang cảm thấy bần thần và "lạc vào thế giới riêng của mình". Nếu bạn thuộc tuýp người thường tỏ vẻ cáu gắt khi bị ốm thì hãy cáu gắt với mọi người. Không nên tỏ thái độ hào hứng trước những việc thường làm bạn thích thú. Nếu bạn được mời đi xem phim, và bạn thường rất thích xem phim, hãy từ chối lời mời. Nếu có thể, hãy nằm trên giường. Khi bị ốm, cảm giác muốn được nghỉ ngơi và ngủ nhiều là các phản ứng hoàn toàn tự nhiên. Đây là cách mà cơ thể của bạn thực hiện quá trình đối phó với bệnh tật và tự chữa lành. Hãy thường xuyên ngủ gật hoặc gục đầu trên bàn. Bất kỳ khi nào có thể, hãy cuộn tròn trên chiếc ghế bành gần nhất để nghỉ ngơi. Giả vờ run khi đang nằm trên giường, ngay cả khi bạn đang đắp chăn. Người bị ốm thật sự sẽ thường cảm thấy không vui, và thường phải bỏ qua nhiều hoạt động. Hãy nói với mọi người rằng bạn thật sự rất muốn tham dự những hoạt động mà bạn đang bỏ lỡ, và xin lỗi họ về sự bất tiện mà bạn đem lại cho họ. Không bao giờ được tỏ vẻ như bạn rất hạnh phúc khi được ở nhà. Hãy khe khẽ nói "ừ" một cách mệt mỏi và giả vờ đi ngủ trở lại. Một khi bạn đã thành công trong việc thuyết phục mọi người tin rằng bạn bị ốm, không nên bất thình lình trở nên khỏe mạnh 100% chỉ sau một ngày vì điều này sẽ khiến mọi người bắt đầu nghi ngờ bạn. Nếu cha mẹ của bạn quyết định cho bạn nghỉ ở nhà, không nên mỉm cười và trở nên năng động chỉ sau một vài giờ sau khi giờ học đã kết thúc. | Quyết định căn bệnh mà bạn muốn giả vờ. Bắt đầu nhắc đến triệu chứng bệnh vào ngày trước khi bạn muốn giả vờ bị ốm. Khơi gợi lại ký ức. Tạo vẻ nhợt nhạt cho khuôn mặt. Hãy giả vờ như bạn đang cảm thấy choáng váng và xây xẩm mặt mày. Tỏ thái độ không thoải mái. Tỏ vẻ đờ đẫn. Hãy hành động như thể bạn cảm thấy khó chịu khi bị ốm. Không nên bất ngờ trở nên khoẻ hơn. |
Vặn bếp lửa lớn trung bình và chờ nước sôi lăn tăn. Sẽ mất khoảng 6-8 phút để nước bắt đầu sôi. Luộc xúc xích trong nước sôi lăn tăn là để xúc xích chín đều và mềm. Xúc xích sẽ có màu xám bên ngoài, và bên trong không còn màu hồng. Nước thịt chảy ra phải trong. Vặn lửa lớn và chờ cho dầu sủi nhẹ. Bạn sẽ không cần chiên lâu vì xúc xích đã chín sẵn rồi. Khi xúc xích đã sém vàng như mong muốn, bạn hãy lấy ra ngay để xúc xích khỏi bị khô hoặc quá lửa. Bạn có thể chiên xúc xích còn nguyên cây, cắt đôi theo chiều dọc hay chiều ngang, hoặc cắt thành từng khúc. | Cho xúc xích vào xoong lớn và đổ nước lạnh vào cho ngập xúc xích. Đo nhiệt độ xúc xích bằng nhiệt kế thực phẩm để đảm bảo phần bên trong tối thiểu phải đạt đến 71 độ C. Rót vào chảo một ít dầu ăn đủ để láng đều toàn bộ đáy chảo. Cho xúc xích vào dầu nóng để chiên vàng. |
Túi giấy màu nâu rất thích hợp để làm chín quả đào. Hoa quả sản sinh khí ethylene một cách tự nhiên và lớp giấy mỏng giúp giữ lượng khí mà không tạo ra độ ẩm. Ngược lại, túi nhựa thường làm cho quả đảo chín rất nhanh và chuyển sang thối rữa. Xếp những quả đào chưa chín vào túi. Để quả đào chín nhanh hơn, bạn sẽ thêm chuối hoặc táo vào túi đựng đào. Những loại quả này sản sinh lượng lớn khí ethylene, giúp quả đào chín nhanh hơn. Đặt túi hoa quả ở nơi khô ráo có nhiệt độ phòng trong khoảng 24 tiếng. Số lượng đào và độ chín ban đầu sẽ quyết định thời gian cần để quả đào chín hoàn toàn. Sau 24 tiếng, bạn sẽ kiểm tra đào để biết mức độ chín. Nếu đào có hương thơm thoang thoảng và hơi mềm, chúng đã chín và có thể ăn được. Nếu không, bạn tiếp tục cho đào vào túi thêm 24 tiếng. Lặp lại quy trình này đến khi đào chín. Nếu đào chưa chín, bạn cứ để yên trong túi thêm 12-24 tiếng. Khi đào đã chín, bạn có thể ăn ngay! Đào được bảo quản ở nhiệt độ phòng sẽ tươi ngon trong vài ngày, nhưng giữ được lâu hơn nếu cho vào tủ lạnh. | Chuẩn bị túi giấy. Cho hoa quả vào túi giấy. Chờ đào chín. Kiểm tra đào. Thưởng thức quả đào. |
Quàng cà vạt quanh cổ và để hai đầu dây ra phía trước. Phần dây rộng nên nằm bên phải bạn và dài hơn phần dây hẹp bên trái khoảng 30 cm. Half Windsor là nút hình tam giác và đối xứng, phù hợp cho những dịp trang trọng. Lớn hơn nút thắt Four-in-hand nhưng ít cồng kềnh hơn Windsor, phù hợp với hầu hết các loại cà vạt và cổ áo. Nếu sử dụng cà vạt làm từ vải dày, có thể bạn cần mặc áo cổ rộng hay cổ bản to trải rộng với nút thắt này. | Đặt đầu to nằm bên phải. |
Bạn không cần đậy bát – nếu bạn đun nóng từng đợt 30 giây, sữa sẽ không bị quá nóng và bắn tung toé trong lò vi sóng. Bạn có thể chỉ muốn cho bát sữa vào lò vi sóng đun luôn một lần 3-4 phút, nhưng làm vậy sẽ khiến sữa nóng không đều, thậm chí còn bị sém hoặc cháy. Đừng để nhiệt độ vượt quá 100 dộ C. Nếu sữa nóng quá 100 độ C, bạn sẽ phải đun lại mẻ sữa mới từ đầu. Các protein và hóa tính của sữa sẽ thay đổi khi sôi và sẽ không đáp ứng được yêu cầu trong công thức như sữa đun nóng. Luôn dùng miếng lót tay khi nhấc bát sữa ra khỏi lò vi sóng. Nghe có vẻ lạ khi bạn đun nóng sữa rồi lại để nguội trước khi sử dụng, nhưng vấn đề ở đây không phải là nhiệt độ của sữa – mà là điều xảy ra với protein trong quá trình đun nóng. Bạn hãy để cho sữa nguội đến nhiệt độ tối thiểu 41 độ C trước khi cho vào công thức chế biến. Việc cho sữa nóng vào công thức chế biến có thể làm hỏng các nguyên liệu khác. Ví dụ, sữa quá nóng sẽ khiến trứng bị đông hoặc chín, hoặc có thể làm chết men. | Đun nóng sữa trong lò vi sóng 30 giây ở chế độ nhiệt cao vừa. Ngừng đun khi sữa đạt đến 82 độ C. Để cho sữa nguội đến nhiệt độ phòng trước khi sử dụng. |
Thắp lại ngọn lửa mà bạn đã đánh mất sẽ bắt đầu từ việc đưa ra quyết định để vượt qua sự lãnh đạm. Thiết lập từng bước cụ thể trong kế hoạch tái xây dựng bản thân sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để thành công. Đây chính là nỗ lực có sự cân nhắc để hoàn thành những thành công nhỏ và từ đó có thể dẫn đến thành tựu to tát hơn. Thói quen có thể cung cấp cho bạn sự trợ giúp cần thiết để có thể thoát khỏi sự lãnh đạm. Nếu bạn hình thành sẵn thói quen cho bản thân, bạn sẽ không phải suy nghĩ về việc bạn cần làm mỗi ngày. Bạn chỉ cần thực hiện theo thói quen của mình. Bắt đầu từ những thói quen đơn giản chẳng hạn như: Thức dậy vào lúc 7 giờ sáng, ăn sáng và tắm rửa và chuẩn bị sẵn sàng để rời khỏi nhà vào lúc 9 giờ. Vào cuối ngày, tiến hành chuẩn bị quần áo và cơm trưa cho ngày mai đi làm và đi ngủ vào lúc 10 giờ tối. Thực hiện theo như thỏa thuận với chính mình. Tự hứa với bản thân không ngừng cải thiện cuộc sống là một trong điều đáng quý nhất mà bạn có thể làm. Giữ lời hứa có thể sẽ khó khăn tại một thời điểm nào đó nếu bạn cho phép bản thân nghi ngờ đạo đức và tiêu chuẩn của bạn. Ký kết hợp đồng hành vi với bản thân và yêu cầu nhân chứng ký tên vào đó. Hành động này sẽ bảo đảm rằng bạn sẽ chịu trách nhiệm thực hiện theo như hợp đồng. Thay đổi có thể sẽ khó khăn, nhưng rất đáng để bạn nỗ lực. Bạn có thể khiến bản thân thất vọng, nhưng bạn cũng cần phải là người đầu tiên cho phép bản thân có thêm cơ hội thứ hai. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang quay lưng trước lời hứa mà bạn đã trao cho bản thân, hãy tự nói với bản thân rằng “Mình biết điều này sẽ rất khó khăn, nhưng mình đã tự hứa với bản thân rằng mình sẽ thực hiện những điều tuyệt vời, ăn những món ăn ngon và trở nên mạnh mẽ. Mình nói điều này để tự nhắc nhở bản thân và tái cam kết thực hiện lời hứa của mình. Mình hứa”. Bạn đang thay đổi hoàn cảnh của chính mình, và điều này khá khó khăn, nhưng phần thưởng sẽ rất xứng đáng. Bạn nên tập trung vào toàn bộ những bước tích cực mà bạn có thể thực hiện để tiến gần hơn đến mục tiêu chính. Nắm giữ trong tay thông tin và danh sách cần thiết để bạn có thể tham khảo chúng khi bạn cảm thấy bất lực. Bạn luôn có thời gian để tiến bước và để nghỉ ngơi, nhưng không nên cho phép bản thân quay về với điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Tìm một điều nào đó có thể giúp bạn lấy lại sức và đắm mình trong nó. Bạn cần nhớ một điều, bạn không nên cố gắng để trở nên thon thả, viết tiểu thuyết, và hoặc cách chơi đàn xita cùng một lúc trong vòng một tuần. Bạn sẽ khiến bản thân cảm thấy rối ren. Sở thích sẽ giúp tăng cường sức khỏe và sẽ ngăn bạn không trở về với tình trạng lãnh đạm. Chơi một nhạc cụ, bắt đầu nấu bia, hoặc chơi một môn thể thao nào đó. Hãy tìm kiếm hoạt động khiến bạn cảm thấy hào hứng. Không nên ép bản thân phải hoàn hảo trong mọi việc. Cho phép bàn tay của bạn trở nên vụng về khi chơi đàn ghita. Cho phép bản thân cảm thấy bối rối khi đọc triết học Pháp. Trải nghiệm nỗi đau đang hình thành và đối xử với chúng như là trở ngại mà bạn có thể khuất phục, chứ không phải là rào cản mà bạn không bao giờ có thể vượt qua. Bạn là một con người và điều này có nghĩa là bạn cũng có những thiếu sót, tương tự như mọi người khác. Bất kỳ một kế hoạch tốt đẹp nào cũng có thể bao gồm cơ hội để bạn sửa chữa lỗi lầm nếu cần. Vấp ngã và vực dậy không chỉ giúp bạn đi đúng hướng mà còn cho bạn biết được rằng bạn luôn có thể tập hợp sức mạnh của bản thân và tiếp tục. Nếu bạn đã ký kết hợp đồng hành vi, bạn có thể thêm vào những điều khoản khi cần thiết, ký tên và yêu cầu nhân chứng ký tên một lần nữa. Nếu cần thiết, mỗi ngày, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng “Ngày hôm qua chỉ là quá khứ và ngày hôm nay sẽ là một ngày tuyệt vời”. Bạn cần phải viết ra kế hoạch, mục tiêu và thành tựu mà bạn đạt được. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để tìm hiểu xem bạn đã tiến xa được bao nhiêu. Tiến bộ có thể lây lan. Nếu bạn cho bản thân thấy rằng bạn có khả năng, bạn sẽ ngày càng có thêm nhiều năng lực và sự lãnh đạm sẽ hoàn toàn biến mất. | Hình thành thói quen phù hợp. Cam kết thay đổi quan điểm và hành vi của bản thân. Thực hiện kế hoạch. Xác định hành động tích cực đầu tiên của bản thân. Thích nghi với sự không hoàn hảo. Nhìn nhận sự tiến bộ của chính mình. |
Nói chung, bạn không nên gửi thư giới thiệu kèm theo giấy tờ xin xét tuyển khác. Trừ khi trường đại học yêu cầu bạn gửi kèm mọi thứ, bạn nên gửi thư giới thiệu riêng biệt. Thông thường, giáo viên của bạn sẽ tự gửi thư của mình. Bạn nên cho giáo viên biết về thời hạn nhận thư để họ gửi thư đúng hạn. Bạn sẽ muốn lá thư của bạn được gửi đến đúng nơi. Kiểm tra địa chỉ một cách cẩn thận khi điền thông tin trên phong bì. Nếu bạn nộp đơn cho nhiều trường, bạn sẽ dễ nhầm lẫn, vì vậy, bạn nên kiểm tra lại địa chỉ trước khi đưa phong thư cho giáo viên của mình. Nhiều sinh viên cảm thấy lo sợ rằng thư giới thiệu sẽ được gửi đi trước khi họ nộp đơn xét tuyển. Nhân viên tại phòng tuyển sinh hiểu rõ rằng họ sẽ nhận được giấy tờ vào nhiều thời điểm khác nhau, và họ sẽ sắp xếp toàn bộ hồ sơ xin xét tuyển theo từng tên cụ thể. Miễn là trên phong bì có ghi rõ thư giới thiệu này là dành riêng cho bạn, nó sẽ được sắp xếp theo tên bạn. Khi toàn bộ giấy tờ cần thiết khác đến nơi, chúng sẽ được thêm vào hồ sơ của bạn. Bạn cần phải xác nhận rằng trường học đã nhận được thư, vì đơn xin xét tuyển của bạn có thể sẽ bị từ chối nếu không có thư giới thiệu. Bạn nên tìm hiểu về cách thức mà bạn có thể thực hiện để kiểm tra hồ sơ xin xét tuyển trực tuyến. Nhiều trường chấp nhận nộp đơn trực tuyến, và trường sẽ gửi thông báo cho bạn khi họ nhận được đầy đủ thư giới thiệu. | Không nên gửi thư giới thiệu cùng các loại giấy tờ khác. Kiểm tra lại để chắc chắn rằng bạn đã viết địa chỉ chính xác. Không nên lo lắng rằng thư giới thiệu sẽ được gửi đi trước đơn xin xét tuyển. Kiểm tra để xác nhận thư của bạn đã đến nơi. |
Đây là thảo dược thay thế có tác dụng ức chế trầm cảm ở mức độ nhẹ. Tuy nhiên, nghiên cứu không chứng minh bất kỳ ảnh hưởng của dịch nha Chi Ban để cải thiện trạng thái tinh thần của con người. Thuốc này có bán tại cửa hàng thực phẩm chức năng tự nhiên. Bạn cần làm theo hướng dẫn liều lượng và tần suât dùng thuốc trên bao bì . Mua chất bổ sung thảo dược từ nhà cung cấp uy tín. Cơ quan quản lý không phải lúc nào cũng kiểm soát chặt chẽ các loại chất bổ sung, do đó mức độ tinh khiết và chất lượng của từng nhà sản xuất sẽ khác nhau. Không dùng Chi Ban với các loại thuốc chống trầm cảm như SSRI. Sự kết hợp này có thể tăng nồng độ serotonin trong cơ thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng. Chi Ban có thể giảm tác dụng của thuốc khác nếu uống cùng lúc. Một số loại thuốc có thể bị ảnh hưởng bao gồm thuốc tránh thai, thuốc kháng vi-rút (chẳng hạn như thuốc điều trị HIV), thuốc chống đông máu (ví dụ như Warfarin), liệu pháp thay thế nội tiết tố, và thuốc ức chế miễn dịch. Bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu đang dùng thuốc khác. Do thiếu bằng chứng về hiệu quả của dịch nha Chi Ban, một số quốc gia không khuyến cáo sử dụng loại này. Các tổ chức y tế khuyến cáo thận trọng khi dùng thuốc vi lượng đồng căn và khuyến khích nên thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để phối hợp tốt và đảm bảo an toàn khi điều trị. Một chất bổ sung thay thế khác đó là S-adenosyl methionine (SAMe). Đây là phân tử xuất hiện tự nhiên, và việc thiếu hụt SAMe có thể dẫn đến trầm cảm. Chất bổ sung này có thể sử dụng bằng đường uống, tiêm vào tĩnh mạch, hoặc cơ bắp để tăng nồng độ SAMe. Việc sản xuất SAMe không được tổ chức y tế kiểm soát và hiệu quả cũng như thành phần của mỗi nhà sản xuất là không giống nhau. Tuân theo hướng dẫn liều lượng và tần suất sử dụng trên bao bì. Đây là phương pháp điều trị cổ truyền y học Trung Hoa sử dụng kim châm vào một số vị trí đặc biệt trên cơ thể để giải phóng năng lượng hoặc điều chỉnh cân bằng trong nội tạng. Bạn có thể lên mạng tìm bác sĩ trị liệu châm cứu hoặc đề nghị bác sĩ giới thiệu. Trao đổi với công ty bảo hiểm y tế nhằm xác định bảo hiểm của bạn có bao gồm phương pháp châm cứu. Bằng chứng về hiệu quả của châm cứu là không giống nhau. Một nghiên cứu cho thấy châm cứu và bình thường hóa protein bảo vệ thần kinh có hiệu quả tương tự Prozac. Một nghiên cứu khác cũng đã chứng minh hiệu quả so với tâm lý liệu pháp. Những nghiên cứu này đã làm tăng độ tin cậy của châm cứu trong việc điều trị trầm cảm, nhưng vẫn cần phải nghiên cứu thêm. | Uống Chi Ban. Dùng chất bổ sung SAMe. Châm cứu. |
Chuẩn bị mọi bữa ăn chính cũng như bữa phụ tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát thành phần trong món ăn. Biện pháp này sẽ cho phép bạn có quyền thêm nhiều protein nạc, hoa quả, rau củ và ngũ cốc nguyên cám mà không cần phải thêm muối hoặc chất béo thường được tìm thấy trong món ăn được nấu tại nhà hàng. Ngoài việc nấu ăn tại nhà, bạn cũng nên sử dụng kỹ thuật và phương pháp nấu ăn ít calo hoặc ít béo. Dùng nhiều dầu, bơ hoặc sử dụng nhiều chất béo, và nguyên liệu có nhiều calo sẽ chỉ kéo dài thói quen ăn nhiều của bạn. Để quá trình nấu ăn tại nhà trở nên dễ dàng hơn, bạn nên đi chợ hoặc siêu thị và trữ sẵn thực phẩm lành mạnh mà bạn yêu thích. Bạn nên cố gắng tìm mua: protein nạc, sản phẩm chế biến từ sữa, ngũ cốc nguyên cám, hoa quả, và rau củ. Bắt đầu ngày mới với chất xơ và protein sẽ giúp bạn trở về với thói quen ăn uống lành mạnh. Chất xơ và protein sẽ cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn là carbohydrate đơn giản và từ đó, chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn. Ăn sáng cũng sẽ giúp bạn nâng cao tinh thần cho một ngày lành mạnh. Bữa sáng giàu chất xơ và protein bao gồm: yến mạch nguyên cám với việt quất và đậu hạt, trứng rán với rau củ và phó mát ít béo, hoặc sữa chua hy lạp với một vài lát đào và một chút ngũ cốc ăn sáng (granola). Bạn nên dùng nhiều rau củ quả cho bữa trưa theo sau bữa sáng lành mạnh. Bạn có thể thêm nhiều loại rau củ khác nhau cho bữa ăn ít calo. Rau củ quả rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ nhưng đồng thời cũng chứa ít calo và chất béo – nhóm thực phẩm tuyệt vời để giúp bạn đi đúng hướng. Đồng thời, bạn cũng nên thêm nguồn protein nạc vào món salad của bạn. Một lần nữa, protein sẽ giúp bạn no lâu hơn. Cảm giác đói bụng vào buổi xế chiều là điều hoàn toàn tự nhiên – đặc biệt nếu khoảng thời gian giữa bữa trưa và bữa tối của bạn cách nhau khá xa. Bỏ ăn xế và cảm giác đói bụng vào buổi tối sẽ khiến bạn ăn quá mức. Bữa ăn nhẹ chỉ nên chứa khoảng 100 – 200 calo. Bao gồm hoa quả, rau củ, và protein nạc sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo trong khi vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất cho bạn. Bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể bao gồm: cà rốt và món hummus (món ăn của Trung Đông), cần tây và bơ lạc, hoặc sữa chua hy lạp với hoa quả. Bạn nên cố gắng uống khoảng 8 cốc hoặc khoảng 2 lít chất lỏng tinh thiết, không đường như nước lọc, trà đá, hoặc nước uống có mùi vị nhưng không chứa calo. Thông thường, cảm giác mất nước cũng tương tự như đói bụng và cám dỗ bạn muốn ăn vặt hoặc ăn nhiều hơn mức cần thiết, và điều này sẽ khiến bạn đi chệch hướng thực hiện kế hoạch ăn uống "đúng đắn". Giám sát lượng chất lỏng mà bạn tiêu thụ bằng cách tìm mua nước đóng chai có nhãn hiệu. Phương pháp này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu uống đủ nước trong ngày. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có tác dụng phụ. Mất nước có thể gây kiệt sức và uể oải vào buổi chiều. Bạn có thể ngăn ngừa vấn đề này bằng cách uống nước cả ngày. Làm sạch hệ thống trong cơ thể với nước là một trong những biện pháp tốt nhất để cảm thấy tốt hơn khi chế độ ăn uống của bạn chưa phù hợp. Ăn quá nhiều thường bao gồm ăn một phần lớn thức ăn. Sau một vài ngày ăn uống với khẩu phần lớn, sẽ khó để bạn quay về với khẩu phần phù hợp. Nếu bạn để lại một chút thức ăn trên đĩa, dần dần, bạn có thể cắt giảm khẩu phần ăn. Một thủ thuật khác đó là dùng đĩa nhỏ - như đĩa salad. Khẩu phần ăn ít đi sẽ giúp bạn giảm thiểu lượng thức ăn tổng thể mà bạn tiêu thụ. | Tự nấu ăn tại nhà. Ăn sáng giàu chất xơ và giàu protein. Ăn nhiều salad cho bữa trưa. Ăn xế bằng thực phẩm giàu protein. Uống nước nhiều hơn. Để lại một chút thức ăn trên đĩa. |
Nếu bạn có một chiếc bàn cao cỡ ngang hông thì càng tốt. Không để hộp vào lòng hoặc giữa hai chân. Dao có thể sẽ trượt ra ngoài và làm bạn bị thương. Giữ chặt dao, ngón tay đặt lên cán dao, giữ khoảng cách an toàn với phần lưỡi dao. Hãy chắc rằng bạn cầm chặt dao vì cách này có thể nguy hiểm nếu tay bạn hoặc dao bị trơn. Không dùng cách này với bất kỳ các loại dao nhỏ hơn dao bếp. Chúng tôi khuyên bạn dùng dao bếp vì nó to và nặng hơn dao gọt trái cây hay dao để ăn bít tết. Bạn cần một con dao đủ nặng thì mới có thể đâm thủng nắp hộp một cách hiệu quả. Phần chuôi dao phải nằm ngay dưới tay bạn. Chắc chắn rằng chuôi dao đã được đặt cố định và đâm thẳng xuống phần rìa trong của nắp hộp để dao không bị trượt. Nếu bạn thấy khó thì hãy đứng lên, một tay cầm dao, tay còn lại đặt lên tay cầm dao. Dùng lực của cả hai tay ấn xuống cho đến khi nắp hộp bị thủng. Đừng vừa ấn vừa lắc hộp, nếu không dao sẽ bị trượt và có thể khiến bạn bị thương. Thay vào đó, hãy ấn xuống thật chậm rãi đến khi đâm thủng nắp hộp. Không thử dùng mũi dao để đâm thủng hộp. Phần chuôi dao khó bị trượt và chắc chắn hơn. Thêm nữa là bạn có thể làm mẻ dao nếu dùng phần mũi dao để đâm thủng nắp hộp. Lỗ mới nên cách lỗ vừa đục được vài cm theo rìa nắp hộp. Sử dụng kỹ thuật tương tự để đâm thêm lỗ mới ngay cạnh lỗ ban đầu. Lách mũi dao vào một trong các lỗ vừa đục. Bẩy để làm nắp cong lên. Hãy cẩn thận với lưỡi dao để không làm bạn bị thương, dao có thể bị trượt ra ngoài. Vứt bỏ phần nắp hộp. Nếu cần hãy sử dụng một con dao nhỏ hơn để cắt đoạn nắp nối giữa các lỗ đục. Có thể dùng bao tay hoặc khăn để quấn tay khi bạn nhấc nắp hộp. Nắp hộp và dao đếu khá sắc. Hãy bảo vệ mình khỏi những vết thương không đáng có. | Đặt đồ hộp lên một mặt phẳng chắc chắn. Cầm sát cán dao. Đặt phần chuôi dao (nơi rộng nhất của lưỡi dao, đối diện với mũi dao) lên phần rìa phía trong của nắp hộp. Ấn chuôi dao xuống nắp hộp để tạo một lỗ nhỏ. Di chuyển dao sang kế bên để tạo lỗ thứ hai. Tiếp tục cho đến khi bạn tạo được một hình tròn bằng cách đục lỗ theo viền nắp hộp y như khi bạn mở bằng đồ khui hộp. Mở nắp hộp. |
Tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện ý định tăng cân. Điều quan trọng ở đây là để bác sĩ có cái nhìn đúng đắn về việc bạn nên tăng cân như thế nào cho hợp lý. Thêm vào đó, họ có thể giới thiệu cho bạn một chuyên gia dinh dưỡng để có buổi tư vấn riêng. Cho bác sĩ biết lý do bạn muốn tăng cân, bạn muốn tăng bao nhiêu cân, và bạn nghĩ việc này có thể cải thiện sức khỏe hiện tại như thế nào. Truy cập vào trang web của Viện Dinh Dưỡng để tìm hiểu thêm thông tin dinh dưỡng liên quan. Trước khi bắt đầu khẩu phần ăn mới có thể giúp bạn nặng thêm vài kí lô, hãy cân nhắc xem bạn muốn hoặc cần tăng thêm bao nhiêu cân. Thông tin này thực sự hữu ích trong việc quyết định chế độ ăn uống nào thích hợp với bạn và cho bạn mốc thời gian cụ để theo dõi tiến triển của bản thân. Một cách hay để xác định cơ thể bạn nên tăng thêm bao nhiêu cân là thông qua tính chỉ số khối cơ thể (BMI). Bạn có thể áp dụng công thức tính ở đây hoặc sử dụng phương pháp tính trên mạng. Nếu chỉ số khối cơ thể của bạn nhỏ hơn 18, điều đó có nghĩa là bạn đang bị thiếu cân và cần phải tăng cân nhanh chóng. Sau đó, tính toán xem bạn cần tăng khoảng bao nhiêu cân để chỉ số khối cơ thể rơi vào khoảng 19 đến 24.9 (đây là phạm vi khỏe mạnh/bình thường). Sự khác biệt giữa hai ước định này có thể mang đến cho bạn cái nhìn sáng suốt trong việc bạn nên tăng bao nhiêu cân là phù hợp. Bạn cũng có thể tính phần trăm mỡ cơ thể hoặc nhờ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, hay thậm chí huấn luyện viên ở phòng tập gym tính giúp bạn. Đối với một phụ nữ trung bình, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể nên nằm khoảng 25 – 31%. Còn đối với một nam giới trung bình, tỷ lệ này nên nằm trong khoảng 18% – 25%. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc bạn là một vận động viên, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể nên nằm ở mức thấp hơn. Nhìn chung, tỷ lệ này không nên dưới 14% đối với nữ giới và dưới 6% đối với nam giới. Nếu phần trăm mỡ cơ thể bạn rất thấp (đặc biệt nếu bạn không phải là vận động viên), điều này cũng cho thấy bạn cần phải tăng cân. Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết phạm vi cân nặng thích hợp với độ tuổi, giới tính và chiều cao của bạn là bao nhiêu. Khi đặt mục tiêu tăng cân, bạn nên tập trung vào việc tăng khối lượng cơ bắp và giảm thiểu tích tụ mỡ cho cơ thể. Việc tăng nhiều mỡ cơ thể thường không được khuyến khích. Việc theo dõi và tính toán lượng calo không chỉ áp dụng cho tình trạng giảm cân. Để tăng cân, bạn cũng nên nắm rõ tình trạng ăn uống hiện tại của bản thân và bạn cần thêm bao nhiêu calo vào khẩu phần ăn mỗi ngày để việc tăng cân xảy ra như mong đợi. Điều quan trọng nên nhớ ở đây là trọng lượng cơ thể tăng là nhờ nguồn thức ăn bổ dưỡng, chứ không phải thức ăn vặt. Do đó, hãy đảm bảo việc bạn tăng cân không phải chỉ do hấp thụ bánh chiên và kem. Tăng cân ở mức độ an toàn thường nằm trong khoảng 225 g – 450 g một tuần. Trọng lượng này tương đương với việc hấp thụ khoảng 500 calo hàng ngày. Đừng quên tính toán lượng calo mà bạn có thể đốt cháy khi tập thể dục. Chẳng hạn như, nếu bạn thường tiêu tốn khoảng 350 calo cho việc đi bộ nhanh, bạn cần hấp thụ chừng đó calo (350) trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Nếu không cung cấp đủ, bạn sẽ dễ dàng sút ký hoặc không có khả năng tăng cân. Giám sát lượng calo và lượng calo thêm vào để tăng cân hiệu quả cũng đóng vai trò quan trọng trong việc theo dõi sự tiến triển của bản thân. Nếu bạn không tăng đủ cân hay tăng cân quá nhiều, bạn cũng nên biết lượng calo mang lại kết quả trên là bao nhiêu. Loại nhật ký này rất hữu ích cho những ai quan tâm đến việc tăng cân. Bạn có thể theo dõi thực đơn ăn uống hiện tại để thêm calo hoặc món ăn bổ sung, và kiểm tra xem điều đó có ảnh hưởng như thế nào tới cân nặng của bạn theo thời gian. Trước khi bắt đầu kế hoạch ăn uống để tăng cân, bạn nên theo dõi chu kỳ ăn uống của bạn trong vòng một vài ngày. Sau đó, xem xét lại ghi chép và kiểm tra xem liệu bạn có tạo ra bất cứ sự cải thiện nào rõ ràng hay không. Chẳng hạn như, bạn có bỏ bữa không? Hay có phải bạn chỉ hấp thụ thức ăn ít béo và ít calo không? | Trò chuyện với bác sĩ. Xác định bạn muốn tăng bao nhiêu cân. Tính toán lượng calo. Mua sổ nhật ký ghi chép quá trình ăn uống. |
Bạn từng thích đạp xe chạy đua với chúng bạn? Bạn đắm chìm trong những trang truyện tranh? Bạn ham mê vẽ? Nghĩ về những hoạt động mà bạn thực sự cảm thấy phấn khích khi còn bé và có thể làm say sưa cả ngày. Nếu trước kia thường đạp xe, bạn hãy thử mua một chiếc xe đạp mới (của người lớn) và khám phá xung quanh khu phố bạn ở. Nếu trước kia từng thích vẽ, bạn hãy đăng ký một lớp học ở trường cao đẳng cộng đồng hoặc viện bảo tàng nghệ thuật. Nếu từng say mê truyện tranh khi còn bé thì bây giờ bạn có thể thử tham gia lễ hội truyện tranh để tìm những người cũng yêu thích truyện tranh. Có thể hồi còn bé bạn thích các trò chơi bàn. Hãy tìm kiếm trong vô vàn các loại trò chơi bàn mới trên thị trường có thể cung cấp cho bạn mọi lựa chọn, từ trò chơi nhập vai cho đến trò chơi hợp tác. | Nghĩ về những gì bạn yêu thích thuở còn bé. Chọn những hoạt động mà bạn đã từ bỏ. Tham gia một lớp học mà bạn từng thích. Tìm phiên bản dành cho người lớn của những thứ bạn đã từng yêu thích. |
Tập thể dục giúp xây dựng các cơ bụng. Nhờ đó chứng táo bón có thể được cải thiện. Bạn không nên đột ngột lao vào thói quen tập thể dục nếu chưa quen, nhất là trước khi mang thai bạn cũng không tập luyện nhiều. Chỉ nên bắt đầu với 15 phút tập thể dục, mỗi tuần ba lần. Dần dần bạn có thể tăng thời gian tập luyện. Bơi lội là một cách hay để bắt đầu tập luyện, một phần là vì trọng lượng tăng không ảnh hưởng nhiều khi bạn ở dưới nước. Hỏi các huấn luyện viên bơi lội về các lớp bơi lội dành cho người mang thai. Việc đi bộ hàng ngày có thể giúp mọi thứ chuyển động trơn tru. Hơn nữa nó còn giúp thai nhi không lên cân quá nhiều. Tất nhiên là bạn sẽ không cố chơi bóng đá khi mang thai. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chơi các môn thể thao như môn võ judo hoặc kickboxing khi mang thai do rủi ro va chạm. | Hiểu tại sao tập thể dục là có lợi. Bắt đầu từ từ. Thử đi bộ hàng ngày. Ngừng các môn thể thao tiếp xúc. |
1/2-3/4 cốc bia nhẹ độ (bia Corona là lựa chọn phù hợp) 1 cốc rượu Tequila vàng (rượu trắng không hợp với bia) Rượu Triple Sec để tăng hương vị (càng ngọt càng tốt) Nước cốt 1/4-1/2 quả chanh xanh 1 thìa đường Nước có ga Đá bào | Chuẩn bị nguyên liệu: |
Da của bạn phải sạch và không còn lớp trang điểm, kem dưỡng hoặc nước cân bằng da. Da cũng cần được nghỉ ngơi khoảng 15 phút trước khi tiến hành kiểm tra, vì da có thể ửng hồng sau khi được xoa nhiều lần trong lúc rửa mặt và rất khó để thấy tông da thật. Ánh đèn có thể khiến cho da trông khác đi - da sẽ có màu vàng hoặc xanh lá và ảnh hưởng đến việc xác định tông da. Chọn chỗ có ánh nắng để tìm tông da sẽ giúp bạn tránh được việc nhìn nhận sai. Thử ngồi cạnh cửa sổ. Nếu bạn có chỗ ngồi ở ngoài trời, hãy đi ra ngoài. Đây là một cách xác định tông da nhanh chóng nếu bạn có thể nhìn rõ tĩnh mạch. Đặt tay tại nguồn ánh sáng tự nhiên và xem tĩnh mạch hiện rõ màu nào. Nếu không thể xếp tĩnh mạch vào nhóm xanh lá hay xanh biển, da của bạn có tông da trung tính. Khi sở hữu làn da bánh mật, tông da của bạn thường rơi vào nhóm này. Nếu tĩnh mạch có màu xanh lá, da của bạn có tông nóng. Nếu tĩnh mạch có màu xanh biển hoặc tím, bạn có tông da lạnh. Da bạn có dễ bị rám nắng không? Da bạn có bị cháy nắng hoặc nổi tàn nhang không? Lượng melanin trên da tác động đến phản ứng của da dưới ánh nắng và giúp bạn xác định tông da. Nếu da dễ rám nắng và ít khi bị cháy nắng, bạn có nhiều melanin hơn và da thuộc tông nóng hoặc trung tính. Nếu da dễ cháy nắng và không rám nắng, bạn có ít melanin và sở hữu tông da lạnh. Một số phụ nữ với làn da ngăm đen thường không dễ bị cháy nắng nhưng vẫn có tông da lạnh. Hãy thử thêm một số cách kiểm tra để xác định tông da của bạn. Nhìn vào gương và xem da của bạn tương phản như thế nào khi đặt cạnh tờ giấy trắng. Da sẽ có màu vàng, đỏ hay ửng hồng hoặc không có những màu vừa kể mà trông tái. Nếu da có màu vàng hoặc tái khi đặt cạnh tờ giấy trắng, bạn có tông da nóng. Nếu có vẻ hồng, ửng hồng hoặc đỏ, bạn có tông da lạnh. Nếu da trông tái, có lẽ bạn sở hữu làn da bánh mật với tông trung tính. Màu nâu và tông vàng của da kết hợp tạo ra hiệu ứng này. Bạn có thể thấy da trông như thuộc nhóm tông trung tính và nóng, vì tông da của bạn nằm giữa hai khoảng này. Nếu không thể xác định da có màu vàng, màu bánh mật hay hồng, bạn có tông trung tính. Da với tông trung tính phù hợp với kem nền và các màu thuộc tông nóng/lạnh. Giữ miếng giấy vàng trước mặt để nó phản chiếu ánh sáng lên da. Quan sát xem tờ giấy vàng làm cho khuôn mặt trông tái bợt hoặc nhợt nhạt hay làm cho da tươi tắn hơn. Sau đó, thử với giấy bạc. Nếu trông đẹp nhất với giấy vàng, bạn có tông da ấm. Nếu sự phản chiếu từ giấy bạc làm da sáng hơn, bạn có tông da lạnh. Nếu không thấy sự khác biệt (cả giấy bạc và giấy vàng đều làm bạn nổi bật), bạn có tông da trung tính. Nếu không có giấy vàng hoặc giấy bạc, thử đeo trang sức vàng và bạc ở cổ tay, sau đó quan sát xem loại nào trông đẹp hơn. Nếu da mặt có mụn, ửng đỏ hoặc tình trạng bệnh khác khiến bạn không thể nhìn rõ tông da, hãy nhờ một người bạn quan sát vùng da sau tai, vì đây là vị trí ít bị ảnh hưởng. Nhờ họ kiểm tra vùng da ở cạnh nếp gấp nhỏ phía sau tai. Nếu da vàng, bạn có tông da nóng. Nếu da có màu hồng hoặc ửng hồng, bạn có tông da lạnh. Nếu cảm thấy khó nhận biết, họ có thể giữ một tờ giấy trắng ở gần vùng da đó. Việc này sẽ giúp họ thấy được da có màu vàng hay hồng. Màu mắt có thể rất quan trọng để xác định tông da của bạn. Mắt màu sáng như xanh biển và nâu nhạt tức là bạn có tông da lạnh, còn mắt màu hổ phách thì bạn có tông da nóng. Ví dụ, mắt màu xanh biển tức là bạn có tông da lạnh, còn mắt màu nâu tức là bạn có tông da nóng. | Rửa mặt, sau đó chờ 15 phút. Tìm nguồn ánh sáng tự nhiên. Xem màu sắc của tĩnh mạch ở cổ tay. Quan sát phản ứng của da với ánh nắng. Giữ một tờ giấy trắng ngang với khuôn mặt. Dùng giấy vàng và giấy bạc hoặc kim loại để tìm ra tông da. Nhờ một người bạn quan sát vùng da phía sau tai. Nhìn màu mắt. |
Thời gian để mỗi bên tuyến mang tai hết sưng là khoảng 1 tuần. Thời gian khỏi bệnh trung bình của người lớn là 16-18 ngày. Nếu triệu chứng bệnh của bạn không giảm bớt sau 7 ngày tự điều trị hoặc thậm chí trở nên nặng hơn thì bạn nên đi khám bệnh. Xin nghỉ làm và ở nhà nghỉ ngơi ít nhất năm ngày, việc này không chỉ tốt cho bạn mà còn tránh lây bệnh cho người khác. Sau khi các tuyến bắt đầu sưng, bạn không được cho con đi học hay tới nhà trẻ ít nhất năm ngày. Tại Canada, tất cả các trường hợp mắc quai bị đều phải thông báo cho Sở Y tế Công cộng. Tại Hoa Kỳ, tất cả bác sĩ đều có nhiệm vụ báo cáo các ca bệnh quai bị cho Sở Y tế Công cộng. Thuốc ibuprofen (Mofen-400) có thể giảm đau quanh mặt, tai và hàm. Đối với trẻ em, bạn phải hỏi bác sĩ khoa nhi về cách giảm đau an toàn. Không bao giờ cho trẻ em dưới 18 tuổi uống aspirin. Bạn cần phải giữ cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều nước trong suốt ngày. Tránh những thức uống chứa axít như nước ép hoa quả vì chúng còn gây kích ứng các tuyến nhiều hơn. Nước là thức uống tốt nhất trong thời gian mắc bệnh quai bị. Bạn nên tránh ăn thực phẩm chua như hoa quả họ cam chanh để tránh làm các tuyến sưng nặng hơn. Bạn nên ăn súp, yến mạch, khoai tây nghiền và trứng bác. Bạn cũng có thể chườm túi nước đá hay túi đậu đông lạnh vào vùng bẹn để giảm đau và sưng. Nếu bạn bị sưng vú hay đau bụng thì nên chườm lạnh vào những chỗ này để bớt đau. | Bệnh quai bị thường tự khỏi trong vòng một tới hai tuần, với trẻ em thì thời gian lành bệnh từ 10-12 ngày. Cách li bản thân và nghỉ ngơi. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Chườm ấm hay lạnh để giảm sưng và đau tại các tuyến. Uống nhiều nước. Chọn những thực phẩm không phải nhai nhiều. Mặc quần lót thể thao để giảm đau bẹn. |
Lấy một khay nướng rộng để đựng hạt điều. Bạn không cần phải phủ lớp chống dính cho khay nướng trong phương pháp này; tuy nhiên, nếu lo hạt điều sẽ bị dính, bạn có thể lót giấy nến hoặc giấy bạc chống dính. Tránh dùng dầu hoặc sản phẩm xịt chống dính để không làm ảnh hưởng đến quá trình nướng và mùi vị của thành phẩm. Hạt điều sẽ được nướng đều khi không bị chồng lên nhau. Cố gắng không xếp hạt điều thành nhiều lớp để tránh tình trạng nướng không đều. Lấy hạt điều ra khỏi lò nướng, rồi đảo để nhiệt được phân tán đều. Tùy thuộc vào độ chín theo ý thích, bạn có thể dừng lại hoặc tiếp tục nướng hạt điều thêm 8-10 phút nữa; tạm dừng để đảo hạt điều sau mỗi 4 phút. Thời gian nướng 5 phút chỉ làm ấm hạt điều mà không tác động đến mùi vị và kết cấu. Khi được nướng trong khoảng 12-15 phút, hạt điều sẽ có mùi vị nướng quen thuộc và giòn hơn. Trong khi nướng hạt điều, bạn trộn lá hương thảo, bột ớt cayenne, đường, muối và bơ trong bát to rồi đặt bát sang một bên. Bạn có thể bỏ qua bột ớt cayenne nếu không thích hạt điều nướng có vị cay. Sau khi hạt điều được nướng theo đúng khẩu vị, bạn lấy chúng ra khỏi lò nướng. Trộn hạt điều vào hỗn hợp lá hương thảo và bơ đến khi các hạt được phủ đều gia vị. Chờ khoảng 10-15 phút để hạt điều nguội dần. Đảo hạt điều thường xuyên để các hạt bám đều bơ đã trộn gia vị. Thưởng thức ngay khi hạt điều nguội hoặc bảo quản bằng hộp có nắp đậy kín ở nhiệt độ phòng trong 2 tuần. Lưu ý rằng nếu chỉ nướng hạt điều khoảng 5 phút thay vì 12 đến 15 phút, bạn có thể thưởng thức ngay khi hạt còn ấm thay vì chờ đến khi nguội. | Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 175°C. Trải hạt điều sao cho các hạt tách rời nhau. Nướng hạt điều bằng lò nướng trong 5 phút. Trộn các loại gia vị trong khi chờ đợi. Đổ hạt điều vào hỗn hợp gia vị. Chờ hạt điều nguội trước khi ăn. |
Cho đinh hương, bạch đậu khấu và quế vào chảo. Đảo vài giây, sau đó thêm hành vào. Xào cho đến khi hành trở nên trong suốt. Thêm cà chua và hạt điều vào chảo khi hành đã trong. Xào trong khoảng 1 phút, sau đó cho sốt gừng tỏi vào. Đảo hỗn hợp trong chảo và xào tiếp 2 phút nữa. Đảo liên tục trong vài phút. Thêm nước vào chảo và nêm muối vừa ăn. Trộn đều tất cả các nguyên liệu và đun sôi hỗn hợp. Đổ gạo vào nước đang sôi. Cho thêm nước cốt chanh và đậy vung. Nấu cho đến khi cơm chín. Hạt cơm khi chín phải săn chắc mà không bị nát. Khi kiểm tra cơm, bạn nhớ đừng đảo để tránh làm vụn hạt cơm Thêm nước vào chảo nếu bạn cảm thấy nước quá ít. Đậy vung và tiếp tục nấu. Món cơm biryani được dọn ăn nóng. Bạn có thể thử dọn món cơm biryani với các món cà ri hoặc các món chính ngon miệng khác của Ấn Độ. | Đun nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Thêm lá bạc hà, rau mùi và ớt xanh vào chảo. Cho thêm bột garam masala, bột ớt, cà rốt và đậu. Rót thêm 8 cốc nước. Cho gạo vào chảo. Dọn món. |
Để chăm sóc thị lực cả ban ngày lẫn ban đêm bạn nên tới gặp một bác sĩ nhãn khoa/chuyên viên đo mắt. Hầu hết các bác sĩ sẽ hẹn gặp trực tiếp để kiểm tra thị lực. Nếu bạn không nhìn tốt trong điều kiện ánh sáng bình thường, bạn không thể nhìn tốt trong bóng tối. Hãy hẹn gặp và hỏi ý kiến bác sĩ về thị lực của bạn. Hãy chắc chắn loại kính áp tròng đang dùng vẫn đáp ứng được nhu cầu của bạn. Thị lực thay đổi theo thời gian và bạn có thể phải thay kính thường xuyên. Hỏi ý kiến bác sĩ xem bạn có gặp vấn đề khô mắt không. Đôi mắt khỏe, được giữ ẩm và thư giãn sẽ nhìn tốt hơn cả ban ngày lẫn ban đêm, đôi mắt khô và mệt mỏi sẽ gặp khó khăn trong việc xác định chuyển động trong điều kiện ánh sáng yếu. Giữ ẩm cho mắt và để mắt nghỉ ngơi. Chớp mắt liên tục, đặc biệt là khi tập trung nhìn màn hình máy tính, TV, v.v. Nếu mắt bị khô, hãy nhỏ thuốc mắt thường xuyên để chống khô và đỏ mắt, hãy gặp bác sĩ mắt và hỏi ý kiến về một sản phẩm chuyên dụng hơn trong trường hợp này. Trong những lần kiểm tra định kỳ, bác sĩ có thể không hỏi về tầm nhìn ban đêm. Trình bày với bác sĩ các vấn đề bạn gặp phải khi nhìn ban đêm. Các vấn đề suy giảm thị giác có thể do tuổi tác, hoặc do tình trạng sức khỏe. Các bệnh và điều kiện sức khỏe gây ra việc suy giảm thị giác là: đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, loạn thị, tăng nhãn áp, viễn thị, loạn thị, cận thị. Hẹn gặp bác sĩ thường xuyên để đánh giá nguyên nhân y tế. Một số điều kiện y tế và thuốc có thể ảnh hưởng tới thị lực. Một số ví dụ điều kiện y tế ảnh hưởng tới thị lực: tiểu đường, chứng đau nửa đầu, nhiễm trùng, tăng nhãn áp, đột quỵ, huyết áp không ổn định, chấn thương đột ngột như chấn thương đầu. Bên cạnh điều kiện y tế, cũng có nhiều loại thuốc có tác dụng phụ ảnh hưởng tới thị lực. Một số loại thuốc gây ảnh hưởng tới thị lực: thuốc giãn cơ cyclobenzaprin, thuốc lợi tiểu hydrochlorothiazide, thuốc điều trị chứng động kinh, đau đầu và thay đổi tâm trạng có tên topiramate. Không được tự ý thay đổi loại thuốc. Nếu thị lực bị ảnh hưởng do loại thuốc đang dùng, hãy nói chuyện với bác sĩ để điều chỉnh liều lượng hoặc chọn một loại khác không có tác dụng phụ đến thị lực. | Thăm khám bác sĩ về mắt. Giữ ẩm cho mắt. Gặp bác sĩ mắt để giải đáp khúc mắc. Xem xét điều kiện y tế gây giảm thị lực. Xem xét các loại thuốc. |
Lấy hộp khoai tây ra khỏi tủ đông và để nguyên cả hộp vào tủ lạnh trong khoảng 1-2 ngày trước khi chế biến. Thời gian này là để khoai tây rã đông. Nếu chỉ muốn rã đông một lượng nhỏ khoai tây, bạn hãy lấy một phần ra khỏi hộp và cho vào một hộp khác đậy kín để rã đông. Cho khoai tây vào nồi và đun trên lửa cao vừa phải. Thỉnh thoảng khuấy khoai tây trong khi nấu. Bạn có thể thêm các nguyên liệu khác hoặc gia vị nếu muốn. Bạn cũng có thể đặt đĩa khoai tây đậy kín vào lò nướng và đun nóng ở nhiệt độ 177 độ C trong 30 phút. Để hâm khoai tây bằng lò vi sóng, bạn hãy đun nóng với công suất trung bình trong khoảng 5 phút. Lấy ra kiểm tra, sau đó đun tiếp ở công suất cao với từng đợt 30 giây cho đến khi nóng. Rải khoai tây chiên trên khay nướng có thoa dầu, sau đó bỏ vào lò nướng đã được làm nóng trước và nướng 20-25 phút. Lật khoai tây một lần khi nướng được nửa thời gian. Ăn khoai tây chiên khi còn ấm. Khoai tây đã chiên chỉ cần hâm trong khoảng 5-15 phút. Bạn nên thường xuyên kiểm tra để đảm bảo khoai không bị cháy. | Rã đông hoặc để khoai tây trong tủ lạnh 1-2 ngày nếu bạn có thời gian. Đun nóng khoai tây nghiền với lửa cao vừa phải cho đến khi khoai ấm lên. Nướng khoai tây chiên đông lạnh ở 232 độ C trong 20- 25 phút. |
Chảo gang dẫn nhiệt tốt nên bề mặt chảo sẽ nóng đều. Dùng dầu trung tính để áp chảo bít tết. Nên dùng dầu hạt cải hoặc các loại dầu thực vật khác để áp chảo bít tết, còn dầu ôliu chỉ thích hợp để chế biến mì ống và cà tím. Tốt nhất nên dùng nhiệt kế để kiểm tra nhiệt độ bên trong miếng thịt. Dưới đây là bảng nhiệt độ tương đương với độ chín của thịt mà bạn có thể tham khảo: 50°C = Tái 55°C = Tái vừa 60°C = Chín vừa 65°C = Chín 70°C = Chín kỹ Bạn có thể dùng các loại rau thơm dưới đây khi áp chảo bít tết: Hương thảo Lá nguyệt quế Kinh giới tây Tỏi Lá xô thơm Trong quá trình nướng, nước thịt sẽ dồn vào trong miếng thịt do sợi cơ co lại. Nếu cắt thịt ngay khi gắp ra khỏi vỉ nướng, nước thịt ở giữa sẽ chảy hết ra. Vì vậy, bạn nên chờ ít nhất 5 phút để sợi co giãn ra và nước thịt lan đều ra toàn bộ miếng thịt. Thưởng thức món bít tết nướng tuyệt vời cùng với món salad khoai tây Đức và mầm cải Brussel. | Đun nóng 2 thìa dầu trong chảo gang dưới ngọn lửa lớn đến khi dầu bốc khói. Cho bít tết vào chảo và đặt chéo so với các đường nổi trong chảo. Lật thường xuyên, khoảng vài phút một lần và áp chảo 6-12 phút cho đến khi nhiệt độ bên trong của thịt đạt nhiệt độ lý tưởng. Trước khi thịt đạt độ chín như ý, hãy cho vào chảo 2 thìa bơ và rau thơm. Sau khi bít tết chín (bít tết vẫn tiếp tục chín sau khi tắt bếp), hãy để thịt nguội ít nhất 5 phút. Thưởng thức. |
Hạt vừng chưa tách vỏ có lớp vỏ cứng, mờ đục, với màu từ trắng đến đen. Hạt vừng đã tách vỏ chỉ còn nhân và luôn có màu trắng, gần như trong mờ và bóng. Bạn có thể nướng loại hạt nào cũng được nhưng hạt chưa tách vỏ sẽ giòn hơn và có vị hơi khác. Hạt vừng còn vỏ chứa nhiều canxi hơn nhưng sẽ hơi khó tiêu hóa hơn trừ khi được nghiền nhỏ, và cách này vẫn giữ được giá trị dinh dưỡng. Mặc dù bạn có thể ngâm hạt vừng chưa tách vỏ qua đêm, sau đó tách vỏ bằng tay nhưng quy trình này cần nhiều nhân lực và hiếm khi được thực hiện tại nhà. Cả hai loại hạt vừng đều được bày bán ở chợ lẫn siêu thị. Rửa hạt vừng với rây có lỗ nhỏ dưới vòi nước đến khi thấy nước sạch. Nếu có hạt vừng được thu hoạch ngay tại vườn hoặc thấy nước rửa khá bẩn, bạn cần khuấy hạt vừng trong bát khoảng vài phút, sau đó để yên. Bỏ phần bụi bẩn nổi lên mặt nước và hạt sạn chìm xuống đáy. Việc rửa sẽ không ảnh hưởng đến dinh dưỡng trong hạt vừng. Một số người còn thích ngâm hạt vừng qua đêm để chúng nảy mầm, giúp cải thiện việc tiêu hóa một số chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, những hạt vừng đã nảy mầm thường được ăn sống thay vì nướng. Cho hạt vừng đã rửa sạch vào chảo khô trên lửa lớn. Thỉnh thoảng đảo hạt vừng bằng thìa gỗ nhưng liên tục quan sát vì chúng rất dễ cháy khét khi rang với lửa lớn. Bước này thường mất khoảng 10 phút. Khi hạt vừng đã khô, bạn sẽ cảm nhận và nghe được âm thanh khác trong khi đảo, trên chảo lúc này sẽ không còn nước. Tiếp tục đảo hạt vừng thêm 7 hoặc 8 phút. Khi được rang xong, hạt vừng sẽ có màu nâu nhạt, bóng và một số hạt sẽ nổ lách tách hoặc nảy lên trong chảo. Dùng thìa lấy vài hạt vừng và bóp chúng bằng hai đầu ngón tay. Hạt vừng rang có thể bị nghiền thành bột và có vị bùi hơn hạt vừng sống. San phẳng hạt vừng rang trên khay nướng kim loại và để nguội đến nhiệt độ phòng. Cho ngay hạt vừng chưa sử dụng vào lọ/hộp kín và bảo quản trong tủ lạnh hoặc tủ đông. Hạt vừng bảo quản trong tủ lạnh hoặc tủ đông giữ được đến một năm, nhưng độ thơm ngon sẽ giảm dần theo thời gian. Rang khô hạt vừng trong vài phút để giữ hương vị. | Chọn hạt vừng sống đã tách vỏ hoặc chưa tách vỏ. Rửa hạt vừng. Rang hạt vừng bằng lửa lớn đến khi khô. Vặn bếp xuống lửa vừa. Chờ hạt vừng nguội và bảo quản. |
Giống như hầu hết các loại hoa quả và rau củ khác, hành tây cũng có nhiều loại và mỗi loại có sức hấp dẫn riêng vì nhiều lý do khác nhau. Nói chung, hành tây có 3 màu: trắng, vàng và đỏ/tím, mỗi loại đều có hương vị riêng. Ngoài ra, hành tây còn được phân thành hai loại, dài ngày và ngắn ngày. Sở dĩ được gọi là hành tây dài ngày vì loại này bắt đầu nảy mầm vào thời gian có ban ngày kéo dài từ 14-16 tiếng (vào khoảng cuối mùa xuân/hè). Trong khi đó, hành ngắn ngày bắt đầu nảy mầm vào thời gian có ban ngày kéo dài từ 10-12 tiếng (vào khoảng mùa đông/đầu mùa xuân). Hành dài ngày thường phát triển tốt tại các bang miền Bắc nước Mỹ, trong khi hành tây ngắn ngày sinh trưởng khỏe mạnh ở các bang miền Nam nước Mỹ. Hành tây vàng có màu vàng óng và vị ngọt nhẹ. Trong khi đó, hành tây trắng có vị cay và nồng hơn hành tây vàng. Còn hành tây đỏ có màu tím và thường được ăn sống thay vì nấu chín. Nói chung, có hai cách trồng hành tây phổ biến: trồng hành từ củ hoặc từ hạt. Người làm vườn thường thích trồng từ củ vì củ hành thường cứng hơn và có khả năng chống chọi với thời tiết khắc nghiệt cao hơn so với hạt hành. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tự mình trồng hành tây từ hạt nếu có sẵn điều kiện và quyết tâm, sau đó bạn có thể chuyển hành ra ngoài trồng. Bạn có thể trồng hành tây trong đất khi thời tiết ấm áp. Bạn cũng có thể trồng hành bằng các đoạn chiết/ghép, tuy nhiên phương pháp này thường không thành công và khó thực hiện hơn so với phương pháp trồng từ hạt hoặc củ. Đến vườn ươm địa phương để tham khảo loại củ và hạt hành tây có thể sinh trưởng khỏe mạnh tại nơi bạn sống. Hành tây khá khó trồng nếu không được trồng đúng thời điểm. Nếu củ hành được trồng khi thời tiết lạnh giá, hành tây có thể chết hoặc dễ trổ hoa hơn so với trồng vào mùa xuân. Nếu trồng hạt hành tây, bạn nên bắt đầu gieo hạt trong nhà, ít nhất khoảng 6 tuần trước khi đem ra ngoài trồng. Đảm bảo gieo hạt hành 6 tuần trước khi ngày cuối cùng của mùa đông kết thúc, sau đó chuyển hành ra ngoài trồng. Tuy không quá kén chọn, nhưng hành tây cũng cần một số điều kiện riêng. Chọn không gian trồng thoáng đãng và nhiều ánh nắng. Hành tây sẽ phát triển tốt nếu có đủ không gian phát triển, do đó, bạn càng cho hành tây nhiều diện tích phát triển, hành sẽ càng phình lớn. Tránh trồng hành tây tại vị trí bị cây khác che khuất. Hành tây có thể sinh trường tốt trên vườn nâng. Vì vậy, nếu không có đủ không gian trồng hành trong vườn, bạn cũng có thể xây vườn nâng riêng để trồng hành. Nếu có thể chuẩn bị đất vài tháng trước khi trồng, bạn sẽ thu hoạch được hành tốt hơn. Nếu có thể, bạn nên bắt đầu làm đất và bón phân vào mùa thu. Nếu đất nhiều sỏi đá, cát hoặc đất sét, bạn hãy trộn thêm loại đất trồng chậu để cân bằng đất. Ngoài ra, bạn cũng cần kiểm tra độ pH của đất và bổ sung các hợp chất cần thiết để tạo ra đất có độ pH từ 6-7,5. Kiểm tra và thay đổi độ pH của đất nên được tiến hành trong ít nhất 1 tháng trước khi trồng, để các chất thêm vào đất có thời gian phát huy hiệu quả và tạo nền móng để hành phát triển sau này. | Chọn loại hành tây để trồng. Quyết định cách trồng hành tây. Nhận biết thời điểm trồng. Chọn vị trí lý tưởng. Chuẩn bị đất. |
Thịt đỏ được biết đến là nguồn sắt dễ hấp thụ. Đặc biệt, thịt nội tạng như gan rất giàu sắt. Đối với người ăn chay, bạn có thể đọc tiếp bài viết để biết thêm về thực phẩm thay thế thịt đỏ. Sắt trong thịt là sắt heme, tức sắt từ hemoglobin trong tế bào động vật. Sắt heme dễ hấp thụ hơn nguồn sắt từ thực vật, với tỉ lệ hấp thụ là 30%. Trong mỡ không chứa sắt, do đó, bạn nên chọn thịt bò xay nạc hoặc lóc bỏ mỡ thừa khi dùng thịt để chế biến. Hàm lượng sắt trong một số thực phẩm: sườn bò: 3,2 mg/90 g; thịt bò xay: 2,2 mg/90 g. Nam giới trên 18 tuổi cần tiêu thụ 8 mg sắt mỗi ngày; nữ giới từ 19-70 tuổi (không mang thai) cần tiêu thụ 18 mg sắt mỗi ngày. Nói chung, hải sản không phải là nguồn sắt đáng kể như thịt đỏ. Tuy nhiên, một số loại hải sản như nghêu đóng hộp và hàu cũng chứa nhiều sắt. Tôm và cá mòi cũng rất giàu sắt; cá hồi và cá ngừ chứa ít sắt hơn nhưng lại giàu các giá trị dinh dưỡng như axit béo omega-3. Hàm lượng sắt trong hải sản: nghêu đóng hộp: 23,8 mg/90 g; cá mòi: 2,5 mg /90 g. Mặc dù không nhiều bằng thịt đỏ và hải sản giàu sắt nhưng những loại thịt trắng này cũng giúp cung cấp một lượng lớn sắt heme. Thịt gà tây cung cấp nhiều sắt hơn thịt gà ta hoặc thịt nguội. Gan động vật hoặc các loại thịt nội tạng khác (ví dụ như nội tạng gà) chứa nhiều sắt. Hàm lượng sắt trong: gan/nội tạng: 5,2 - 9,9 mg/90 g; thịt vịt: 2,3 mg/ nửa cốc. Là nguồn sắt non-heme (không có trong hemoglobin), sắt trong ngũ cốc (và đậu, các loại hạt, rau củ quả,...) không dễ hấp thụ - khả năng được hấp thụ thường ít hơn 10%, so với 30% của sắt heme. Mặc dù vẫn được tính vào tổng lượng sắt hấp thụ nhưng sắt non-heme không chiếm toàn toàn lượng sắt dung nạp. Tất cả các loại bánh mì, ngũ cốc và thực phẩm từ ngũ cốc đều giúp cung cấp sắt. Tuy nhiên, bánh mì và ngũ cốc tăng cường sắt sẽ là lựa chọn tốt nhất để bổ sung sắt. Hàm lượng sắt trong: ngũ cốc khô tăng cường: 1,8 - 21,1 mg/30 g; ngũ cốc nóng tăng cường ăn liền: 4,9 - 8,1 mg/túi. Ngay cả đối với người có thể ăn thịt, việc lựa chọn nguồn sắt không phải từ thịt như đậu, hạt và rau củ có thể giúp bổ sung sắt cùng nhiều vitamin, khoáng chất, dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe. Protein như đậu nành, đậu lăng, đậu thận và đậu gà giàu sắt non-heme. Vì vậy, người không ăn thịt có thể lựa chọn những thực phẩm này. Rau lá xanh đậm như rau bina (cải bó xôi), cải xoăn; hoa quả sấy khô như mơ, mận, sung; các loại hạt như lạc, hạt bí ngô; khoai tây; gạo; men bia và mật đường là một vài thực phẩm giàu sắt dành cho cả người ăn chay và không ăn chay. Hàm lượng sắt trong: đậu lăng nấu chín: 3,3 mg/nửa cốc; rau bina nấu chín: 3,2 mg/nửa cốc; hạt bí đỏ rang chín: 4,2 mg/30g. | Ăn thịt đỏ nạc. Lựa chọn hải sản giàu sắt. Kết hợp thịt lợn và thịt gia cầm. Lựa chọn ngũ cốc. Lựa chọn thực phẩm chay. |
Nhìn kỹ bản thân. Đó chính là bạn. Bạn là duy nhất và bạn đã làm những điều tuyệt vời trong cuộc sống. Cười với bản thân trong gương. Chú ý xem bạn cảm thấy như thế nào khi cười với chính mình. Đừng để bản thân coi thường bất cứ điều gì về ngoại hình và tính cách của mình. Chỉ chấp nhận con người thật của bạn vào thời điểm hiện tại. Điều này là cách để bạn có thể bắt đầu chấp nhận và yêu bản thân hơn. Bạn là chính mình và chỉ như thế. Nhắc bản thân nhớ về tính cách tuyệt vời và nói to những tính cách đó khi bạn nhìn vào gương. Bạn có thể làm điều này ở bất kỳ đâu bởi vì bạn chỉ cần vòng tay và ôm cơ thể. Nghĩ về việc bạn cảm nhận như thế nào khi ai đó ôm bạn vào lòng. Điều này thực sự tuyệt phải không? Ngoài ra, việc ôm bản thân có hiệu quả thực sự nếu bạn toàn tâm làm điều đó. Ôm bản thân có khả năng giúp giảm căng thẳng và nâng cao lòng tự trọng. Hành động này cũng giúp bạn thể hiện sự yêu quý bản thân, điều mà có thể lâu rồi bạn chưa thể hiện. Ôm bản thân bằng cách đặt cánh tay trái trước ngực và trên cánh tay phải. Hoặc bạn cũng có thể đặt cánh tay phải trước ngực và trên cánh tay trái. Bạn nên siết nhẹ bản thân. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mà bạn muốn. Vuốt nhẹ vào lưng. Hành động này không chỉ đơn giản là cái ôm, mà còn mang đến cho bạn một số lợi ích. Chỉ cần đặt bàn tay và cánh tay lên ngang ngực và qua vai bên kia. Sau đó bạn có thể chạm vào lưng để có sự vuốt ve nhẹ nhàng. Thể chất càng tốt, bạn sẽ càng cảm nhận về bản thân tốt hơn. Hãy nghĩ về chuỗi ngày mà không có điều gì khó chịu xảy ra với bản thân. Có thể bạn đã có tâm trạng tốt hơn nhiều so với lúc bạn đang chịu đựng con đau đầu hoặc ốm đau, đúng không? Vậy, đây chính là lý do tại sao chăm sóc bản thân tốt là điều thực sự quan trọng. Đừng để bản thân mệt mỏi và đau ốm để thấy mình suy sụp và cảm thấy tồi tệ về tính nhút nhát. Điều cần là cảm thấy thoải mái, vì thế bạn có thể khen ngợi tính nhút nhát của mình. Đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày. Một số người cần ngủ nhiều hơn và một số khác chỉ cần ngủ ít hơn, nhưng trung bình là vào khoảng 7 tiếng. Tốt nhất là nên kiểm tra số giờ ngủ khác nhau để xem bạn phải ngủ bao nhiêu là đủ nhằm cảm thấy khỏe mạnh nhất. Đảm bảo là phải đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Tất nhiên là bao gồm cả ngày cuối tuần. Ăn uống để bồi bổ cơ thể. Cơ thể là nguồn sức mạnh. Cơ thể cần năng lượng để hoạt động mỗi ngày. Khi bạn không cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, thì nó sẽ bắt đầu tụt dốc và vật lộn để chiến đấu với bệnh tật và hoàn thành công việc. Điều này có thể làm bạn cảm thấy cực khổ. Đừng để bản thân cảm thấy như thế vì bạn sẽ có cảm giác tồi tệ về chính mình, nên ăn theo chế độ được đề xuất bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ hay USDA). Tập thể dục. Cơ thể luôn muốn hoạt động. Cơ bắp và cơ quan nội tạng cần được tập thể dục, nếu không chúng sẽ yếu đi và hoạt động không hiệu quả. Điều này có thể gây ra mệt mỏi, chán nản, và ốm yếu. Bạn chắc chắn không muốn đối mặt với tình trạng này, vì thế hãy đảm bảo cung cấp mọi thứ cần thiết cho bản thân để luôn khỏe mạnh bằng cách tập thể dục nhịp điệu và các bài tập tăng trọng lượng. Chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên tập ít nhất 150 phút một tuần cho mức độ vừa phải, và 75 phút cho mức độ mạnh. | Nhìn vào gương. Ôm bản thân. Ăn, ngủ, và đi lại. |
Để bạn ở tư thế sẵn sàng, hãy chăm sóc thú cưng, trẻ con hoặc làm việc vặt trước khi đi làm, vậy thì bạn đã hoàn tất nhiều hoạt động vào buổi sáng. Làm nhẹ bớt công việc bằng cách chuẩn bị bữa sáng và bữa trưa vào buổi tối trước đó. Khi tất cả những việc cần làm là lấy đồ ăn và mang đi, bạn thường sẽ ít bỏ bữa sáng chỉ vì bạn đang vội. Như vậy bạn sẽ tránh trường hợp ăn bữa trưa vội với thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe. Duy trì năng lượng cơ thể ở mức cao. Năng lượng có được từ bữa tối đêm trước sẽ cạn kiệt dần vào sáng hôm sau. Ăn bữa sáng có nhiều chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tập trung hơn. Bạn cần năng lượng để có động lực tối đa cho buổi sáng và cả ngày dài. Tránh ăn chất carbohydrate tinh chế như bánh rán vì chúng làm tăng đường trong máu và có nguy cơ dẫn đến tai biến. Có bữa sáng đơn giản và dinh dưỡng. Trứng luộc để tủ lạnh sẽ tiện dụng cho buổi sáng bận rộn. Thưởng thức một quả trứng luộc chín với chiếc bánh nướng xốp Muffin theo kiểu người Anh và một quả chuối cho bữa sáng cân bằng dinh dưỡng. Một lựa chọn khác là nấu bột yến mạch để qua đêm trong nồi hầm. Thưởng thức bột yến mạch nóng và trái cây vào buổi sáng. Cho phần thức ăn còn lại vào tủ lạnh để có một bữa sáng nhanh chóng vào các ngày còn lại trong tuần. Chuẩn bị bữa trưa cân bằng dinh dưỡng. Sử dụng bình đựng thức ăn rộng miệng để làm món salad giàu protein. Đặt phần salad lót ở phần đáy bình. Tiếp theo, xếp chồng lên lớp rau củ như dưa chuột, cà chua, cà rốt và đậu Hà Lan. Thêm protein từ thịt nạc như thịt gà nướng. Cuối cùng thêm rau lá xanh trang trí lên trên cùng, đóng nắp lại và để tủ lạnh. Món salad sẽ được giữ tươi qua đêm vì lớp rau xanh được đặt nằm tách ra khỏi phần salad. Khi đã sẵn sàng cho bữa trưa, chỉ cần lắc bình thức ăn để trộn đều phần rau và salad, sau đó trút ra một cái bát. Cơ thể bạn cần lượng thức ăn từ bữa tối như nguồn nhiên liệu cần có trong suốt thời gian ngủ. Bạn sẽ thức dậy với nhiều sinh lực và động lực hơn khi bạn nạp năng lượng cho cơ thể bằng nguồn thức ăn phù hợp vào đêm trước. Ăn thức ăn có protein từ thịt nạc như gà chiên, cá, hoặc đậu. Bổ sung rau và carbonhydrate phức hợp như cơm gạo lức hoặc diêm mạch. Cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Ăn thức ăn khó tiêu gần giờ đi ngủ làm bạn khó ngủ hơn. Ăn cách hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ. Điều này cho cơ thể có đủ thời gian để hoàn thành quá trình tiêu hóa thức ăn trước giờ ngủ. Tránh thức ăn có đường hay dầu mỡ vì chúng có thể gây ra tăng lượng đường trong máu hoặc ợ nóng. Cả hai vấn đề này làm cho bạn khó ngủ hơn. Tắt máy tính bảng, điện thoại thông minh, máy tính để bàn và tivi, tất cả các thiết bị kích hoạt não bộ của bạn. Bạn đang ở trạng thái suy nghĩ thay vì thư giãn. Một bộ não đang bị kích hoạt rất khó chìm vào giấc ngủ. Một khi giấc ngủ bị quấy rầy, bạn sẽ rất khó khăn để có động lực cho buổi sáng. Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử sẽ phá vỡ nhịp sinh học của bạn. Nó gây ức chế lên hóc môn melatonin – hóc môn tạo giấc ngủ, làm cho bạn tỉnh táo lâu hơn. Giấc ngủ gián đoạn khiến bạn lờ đờ và dễ cáu kỉnh vào buổi sáng. Caffeine khiến bạn cảm thấy tỉnh táo trong vài giờ liên tục. Sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ không sâu, bồn chồn nếu bạn uống cà phê vào ban đêm. Bạn sẽ thức dậy và cảm thấy chóng mặt thay vì tràn đầy sinh lực. Tránh thức uống chứa caffeine như cà phê, trà hay soda ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, uống thức uống không chứa caffeine như trà không caffein hoặc sữa ấm. Những thức uống này có tác dụng xoa dịu. Bạn sẽ dễ dàng rơi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu. Uống rượu trước khi đi ngủ không có tác dụng thư giãn như bạn vẫn tưởng. Rượu là loại chất giảm đau vì vậy lúc đầu nó làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Khi đã giải rượu, nó sẽ gây ra trạng thái kích thích. Bạn sẽ tỉnh giấc và sẽ rất khó khăn để ngủ trở lại. Rượu cũng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, do đó bạn sẽ không có được giấc ngủ cần thiết để nghỉ ngơi. Hạn chế uống rượu còn một hoặc hai ly một ngày. Lần uống rượu cuối cùng nên ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Thời gian biểu cho giấc ngủ không chỉ được áp dụng đối với trẻ. Hãy rèn luyện bộ não và cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu. Một giấc ngủ ngon vào buổi tối là điều cần thiết để có buổi sáng tràn đầy năng lượng và tập trung tốt. Đọc sách hoặc tạp chí cũ. Não bộ sẽ thấy mệt mỏi và rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn khi bạn đọc sách. Tránh đọc trên một thiết bị điện tử bởi vì ánh sáng từ những thiết bị này có thể làm bạn tỉnh táo. Thêm vào đó, bạn sẽ càng có cơ hội muốn kiểm tra tin nhắn hoặc các ứng dụng. Thư giãn cơ bắp. Tắm bằng nước ấm hoặc duỗi người nhẹ nhàng là một số cách giúp bạn có thể giải tỏa căng thẳng cho cơ thể. Cơ bắp của bạn căng lên sau một ngày bận rộn. Tắm nước ấm hoặc tập các động tác uốn cơ thể lại sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng rơi vào giấc ngủ. Đặt mục tiêu ngủ 7 đến 9 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Khoảng thời gian này cho phép bạn trải qua tất cả các chu kỳ của giấc ngủ. Có bốn giai đoạn của giấc ngủ được lặp lại khoảng 90 phút mỗi lần. Nếu ngủ ít hơn 7 tiếng đồng hồ, bạn không thể trải qua tất cả các giai đoạn của giấc ngủ. Nhận thức được giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng quát. Thiếu ngủ dẫn đến mất trí nhớ, thiếu tập trung và mệt mỏi. Giấc ngủ ngon đều đặn giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn kiểm soát cân nặng. Giấc ngủ ngon cải thiện năng lượng, động lực và sức khỏe tổng quát. | Chuẩn bị bữa sáng và bữa trưa vào đêm trước. Ăn bữa tối lành mạnh. Tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Tránh tiêu thụ chất caffeine trước giờ ngủ. Bỏ thói quen uống rượu gần giờ ngủ. Lập thời gian biểu cho giấc ngủ. |
Mặc dù chưa được khoa học chứng minh tính xác thực, nhưng theo quan niệm dân gian, việc mát xa ngực hàng ngày sẽ giúp kích thích dòng máu lưu thông đến khu vực núi đôi và cho phép các hoóc môn tự nhiên hấp thụ từ thức ăn được chuyển đến mô ngực hiệu quả hơn. Kết quả là ngực bạn sẽ tăng kích cỡ và hình dạng một cách tự nhiên. Kết quả của một nghiên cứu kéo dài 15 năm ở Pháp đã cho thấy rằng áo lót là nguyên nhân làm núi đôi của phụ nữ bị võng và chảy xệ theo thời gian. Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy rằng việc thả rông vòng một sẽ làm tăng sự đàn hồi của ngực và giúp chúng trở nên nảy nở đầy sức sống. Nghiên cứu này thực sự đi ngược lại với những kết quả báo cáo trước đó về việc áo ngực sẽ giúp cải thiện vóc dáng vòng một và không làm chúng bị chảy xệ. Nghiên cứu này còn chỉ ra rằng những phụ nữ không bao giờ mặc áo ngực thường có nhũ hoa cao hơn bình khoảng 7 mm so với những người thường xuyên sử dụng. Hãy tham khảo ý kiến của quầy thực phẩm sức khỏe ở gần khu vực bạn đang sống hoặc ai đó thông thạo về các liệu pháp thiên nhiên về việc sử dụng thảo dược và thực phầm bổ sung dành cho phụ nữ có nguồn gốc tự nhiên. Chúng sẽ giúp nâng cấp và làm vòng một của bạn đầy đặn hơn. Tốt hơn hết là bạn nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên. Chẳng hạn như, rễ cây thục quỳ được biết đến như một loại thảo dược tự nhiên có tác dụng giúp cải thiện kích cỡ núi đôi. Tuy nhiên, để chắc chắn hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ vì lọai thảo dược đặc biệt này có thể cản trở tác dụng của một số lọai thuốc khác mà bạn đang dùng. Thuốc tránh thai thường chứa một lượng hóc môn estrogen tạo ảnh hưởng tích cực đến kích cỡ núi đôi của bạn. Tuy nhiên, hãy xem đây như một phương pháp cuối cùng. Có rất nhiều lý do để bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai cùng với việc kế hoạch hóa gia đình. Hoóc môn từ thuốc này sẽ điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn, giúp bạn bớt đau trong ngày đèn đỏ, đồng thời cũng giảm các triệu chứng phổ biến của tiền kinh nguyệt (PMS). Nhiều loại thuốc tránh thai còn là nguyên nhân của việc tăng cân nhẹ dẫn đến việc tăng kích cỡ cho bầu ngực. Nếu bạn còn đang trong độ tuổi vị thành niên và chưa được phép sử dụng thuốc tránh thai, đừng quên hỏi ý kiến của bố mẹ và bác sỹ về việc theo dõi lượng hoóc môn trong người. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, việc tăng cân không phải là lý do duy nhất bạn chọn để bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai. Đây cũng là một loại thuốc, và tất nhiên sẽ có tác dụng phụ ảnh hưởng đến cơ thể. Vì vậy, hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi sử dụng nó. Nếu bạn muốn ngực trông to hơn mà không cần áp dụng bất kỳ phương pháp khác nào, hãy thử dùng miếng độn hoặc miếng mút nâng ngực. Chúng có tác dụng làm núi đôi của bạn trông đầy đặn hơn so với thực tế. Nếu bạn đang ở trong giai đoạn tuổi dậy thì, thì có rất nhiều gợi ý sẽ giúp bạn đoán xem liệu ngực bạn sẽ phát triển một cách tự nhiên hay không. Thử nhìn kích cỡ vòng một của mẹ và bà ngoại. Nếu hầu hết những người phụ nữ trong gia đình bạn đều sở hữu một bộ ngực lớn, thì rất có khả năng vòng một của bạn cũng sẽ tăng kích cỡ khi bạn qua giai đoạn dậy thì. Kiểm tra núi đôi trước gương. Chú ý khu vực xung quanh nhũ hoa (quầng vú) xem chúng có nhô ra như ụ đất nhỏ trên đầu ngực của bạn hay không. Nếu có, thì có lẽ vòng một của bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển. Hãy nhớ rằng núi đôi của bạn cũng có thể không được đầy đặn như ý muốn khi bạn qua tuổi thiếu niên hoặc thậm chí khi tuổi của bạn vẫn còn đang ở giai đoạn đầu 20. | Mát xa vòng một. Dừng ngày việc mặc áo ngực thường xuyên. Thử dùng các loại thảo dược giúp nâng cao bầu ngực. Hỏi bác sỹ về việc dùng thuốc tránh thai. Thử dùng miếng độn ngực vì chúng sẽ không làm thay đổi kích cỡ vòng một của bạn. Học tính kiên nhẫn. |
Dù vẫn còn phải nghiên cứu thêm, nhưng nước cốt hành tây có khả năng tăng cường mọc tóc ở bệnh nhân mắc chứng rụng tóc từng mảng. Theo một nghiên cứu nhỏ có 23 người tham gia, 20 bệnh nhân đã điều trị rụng tóc thành công khi xoa nước cốt hành tây thô lên da đầu hai lần mỗi ngày trong sáu tuần. Nghiên cứu này được tiến hành trên bệnh nhân mắc chứng rụng tóc từng mảng, nhưng bạn cũng nên thử nếu tóc rụng do nội tiết tố nam. Chiết lọc nước cốt hành bằng cách mài xát một củ hành và lọc lấy nước. Xoa nước cốt lên da đầu hai lần mỗi ngày trong 30 phút, sau đó gội sạch đầu. Bạn phải thực hiện phương pháp này ít nhất sáu tuần để biết nó có tác dụng hay không. Xoa bóp giúp tăng lưu lượng máu chảy đến nang tóc, nhờ đó nâng cao sức khỏe da đầu và chân tóc. Tuy nhiên, khoa học chưa chứng minh việc xoa bóp có thể giảm hoặc ngăn chặn rụng tóc hay không, vì vậy bạn nên lưu ý khi áp dụng. Sử dụng tinh dầu dừa, hạnh nhân, hoặc các loại tinh dầu khác như ôliu, thầu dầu hay lý gai Ấn Độ. Bạn có thể tùy ý thêm vào vài giọt tinh dầu hương thảo hay oải hương nếu muốn. Sử dụng tinh dầu bằng cách xoa bóp nhẹ nó lên tóc và da đầu. Khi dùng dầu dừa, bạn đừng nấu chảy dầu trong lò vi sóng mà phải dùng tay. Dầu dừa không cần nhiều nhiệt để tan chảy. Bạn phải dùng loại dầu này mỗi tuần 2 lần trong tối thiểu hai tháng để thấy hiệu quả của nó. Hạt cỏ cari chứa những chất có thể kích thích tóc phát triển và phục hồi nang tóc. Trộn một cốc hạt cỏ cari với nước và ngâm qua đêm. Sau đó nghiền mịn để tạo thành hỗn hợp sệt có thể xoa lên tóc. Sử dụng túi nhựa hay mũ tắm bọc kín tóc và để yên như vậy trong 40 phút. Gội sạch tóc và lập lại mỗi sáng trong một tháng. Cũng như các liệu pháp tự nhiên khác dùng cho tóc, phương pháp này chưa có bằng chứng khoa học xác nhận khả năng giảm hay ngăn ngừa rụng tóc, vì vậy có thể không hiệu quả với bạn. Có rất nhiều cách điều trị tự nhiên khác mà bạn có thể thử, tuy nhiên bạn nên nhớ đó là những phương pháp không được khoa học xác nhận về tính hiệu quả. Luôn luôn nhờ bác sĩ tư vấn nếu bạn nghi ngờ về cách tự điều trị nào. Sử dụng chất gel lô hội vì nó giúp tối ưu hóa độ pH của da đầu và tăng cường mọc tóc. Xoa bóp chất gel này lên đầu và để yên trong một giờ trước khi gội sạch. Lập lại từ ba tới bốn lần mỗi tuần. Hỗn hợp làm từ rễ cam thảo giúp làm dịu da đầu và giảm kích ứng. Trộn 1 thìa canh rễ cam thảo nghiền mịn và ¼ thìa cà phê nghệ tây vào một cốc sữa. Xoa hỗn hợp này lên chỗ hói, bọc kín đầu và để yên qua đêm. Gội sạch đầu vào buổi sáng và lập lại một hoặc hai lần mỗi tuần. Sử dụng hoa cây dâm bụt Trung Quốc để tóc phát triển mạnh và dày hơn, đồng thời trị gàu. Trộn hoa dâm bụt với dầu dừa và đốt nóng đến khi cháy thành than, lọc để thu hồi tinh dầu. Xoa tinh dầu lên da đầu trước giờ ngủ và để yên qua đêm. Gội sạch tóc vào sáng hôm sau và lập lại vài lần mỗi tuần. Bạn cũng nên thử dùng củ cải đường, hạt lanh hoặc nước cốt dừa. | Sử dụng nước cốt hành tây. Xoa bóp da đầu. Sử dụng hỗn hợp làm từ hạt cỏ cari. Áp dụng cách điều trị tại nhà. |
Nếu bạn nghĩ bố mẹ có thể đã nghi ngờ xu hướng giới tính của bạn và họ sẽ ủng hộ, thì hãy tiếp tục lên kế hoạch. Nếu bạn nghĩ bố mẹ sẽ cực kỳ sốc thì nên xem xét phản ứng của họ. Nếu bạn nghĩ bố mẹ có thể phản ứng tiêu cực, hãy đợi thêm một thời gian để nói với họ. Xem xét các câu hỏi như liệu bố mẹ có đưa ra những phát ngôn kì thị người đồng tính, liệu bạn có đau lòng nếu họ phản ứng tiêu cực, hoặc bạn có phụ thuộc tài chính vào họ hay không. Nếu câu trả lời cho bất kỳ ý nghĩ nào trong số này là "có", thì tốt hơn hết là nên đợi đến khi bạn có thể sống tự lập và tự túc về tài chính hoặc cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng với một đội ngũ hỗ trợ lớn mạnh. Lắng nghe bản năng về việc có nên nói với bố mẹ hay không. Có sự khác biệt giữa cảm giác lo lắng khi nói với những bậc bố mẹ có thái độ ủng hộ và cảm giác e ngại khi nói với bố mẹ có khả năng phản ứng dữ dội. Nên nhớ bố mẹ sẽ nghĩ rằng họ biết mọi thứ về bạn vì họ đã nuôi dạy bạn khôn lớn. Nếu họ không nghi ngờ, hãy để tâm đến điều này khi xem xét cách nói chuyện với họ. Hãy nói thẳng nếu bạn muốn biết rõ hơn về cách phản ứng của họ. Có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể thực hiện việc này, chẳng hạn như trò chuyện trực tiếp hoặc qua thư từ. Xem xét sự tương tác giữa các thành viên trong gia đình khi dự tính về cách nói chuyện với họ, và cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi giao tiếp. Việc giải thích mọi chuyện bằng thư từ sẽ dễ dàng hơn cho bạn và có thể cho họ thêm nhiều thời gian để lĩnh hội tin tức. Ngược lại, có thể gia đình bạn thích trò chuyện trực tiếp, hoặc có thể bạn bày tỏ ý kiến bằng lời nói tốt hơn. Kiên trì với quyết định của mình. Điều này sẽ ngăn chặn sự trì hoãn hoặc cách nói chuyện không đầu không đuôi khi thổ lộ với bố mẹ. Khi đã quyết định cách thức chuyện trò với bố mẹ, bước tiếp theo là tạo dựng một đội ngũ hỗ trợ bao gồm những người sẽ luôn bên bạn khi bạn cần. Nếu bạn có người thân, bạn bè, giáo viên hoặc cố vấn viên đã biết chuyện bạn là đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới, hãy thành lập đội ngũ hỗ trợ cùng với họ. Đảm bảo họ không thấy phiền hà khi bạn đến gặp họ để xin lời khuyên và trong trường hợp bố mẹ phản ứng tiêu cực khi nghe bạn trình bày giới tính của mình. Nhờ bố mẹ của những người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới đóng vai trò như người hỗ trợ cho bố mẹ bạn. Bạn có thể gửi bố mẹ đến một nhóm bố mẹ có cùng cảnh ngộ nhằm giúp họ chấp nhận tình trạng giới tính của bạn. Hãy nhờ các bậc cha mẹ khác sẵn lòng gặp gỡ bố mẹ trước khi bạn tiết lộ giới tính của mình. Đảm bảo bạn đã chuẩn bị tinh thần với cuộc trò chuyện này và sẵn sàng trả lời các câu hỏi của bố mẹ. Ngoài ra, bạn nên cân nhắc việc chấp nhận đi điều trị nếu được gợi ý, vì điều này chứng thực rằng bạn là người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới. Việc cung cấp thêm thông tin để giúp họ hiểu rõ hơn về quan điểm của bạn sẽ giúp họ vượt qua giai đoạn mất mát này. www.facebook.com/LGBTVietNamOfficial/ Trang mạng xã hội chính thức của cộng đồng LGBT Việt Nam. www.transrespect.org Đây là trang web tổng hợp tình hình pháp lý, chăm sóc sức khỏe và xã hội của người chuyển giới tại 190 quốc gia (bao gồm Việt Nam) YouthResource.org Cộng đồng PFLAG (Cha mẹ, người thân và bạn bè của người đồng tính) Tiểu thuyết "Call Me By Your Name" (Gọi em bằng tên anh) Tiểu thuyết "Cô Gái Đan Mạch" Chuyện Tình Núi Brokeback Cuốn sách Người cô độc Cuốn sách "Khi bạn nhìn ra ô cửa: Phyllis Lyon và Del Martin đã góp phần xây dựng xã hội thế nào?" Các cuốn sách được giới thiệu bởi mạng lưới Gay-Straight Alliance Network Các cuốn sách được giới thiệu bởi Đại học UWSP Trang web Trans-Youth Family Allies Trang bị đầy đủ thông tin khi trò chuyện với bố mẹ để đảm bảo với họ rằng bạn thực sự nghiêm túc về vấn đề này và đây không đơn thuần là một "giai đoạn" hay căn bệnh có thể được "chữa khỏi." Hãy chuẩn bị sẵn câu trả lời cho những câu hỏi hoặc nhận xét bất kỳ sau đây: "Con chắc chứ?" "Tại sao con lại trở thành đồng tính nam?" "Bố/Mẹ nghe nói là những người đồng tính nam đều bị nhiễm HIV/AIDS." "Có phải là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới đều trái với tự nhiên?" "Sao đến bây giờ con mới cho bố/mẹ biết điều đó?" "Con có thể xin được việc chứ?" "Làm sao con có thể lập gia đình?" "Theo tôn giáo của bố/mẹ thì đồng tính luyến ái là điều sai trái." "Nếu số liệu thống kê về các cuộc hành hung người đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới?" "Liệu con sẽ có một cuộc sống hạnh phúc?" "Vậy là con sẽ khác biệt ngay từ bây giờ à?" "Con sẽ công khai giới tính của mình à?Điều này sẽ khiến bố/mẹ cảm thấy thật khó chịu." "Bố/mẹ có thể giúp gì cho con?" Ví dụ, nếu bố mẹ không chu cấp tài chính hoặc đuổi bạn ra khỏi nhà, bạn cần có một nơi nào đó để đi và ai đó để giúp đỡ bạn trong khoảng thời gian này. Tìm đến sự giúp đỡ từ những người bạn, người thân, giáo viên hoặc nhân viên tư vấn mà bạn đã từng tiết lộ giới tính. Hỏi xem liệu họ có thể cho bạn ở nhờ, hoặc có thể giúp bạn tìm một nơi an toàn để trú ngụ trong trường hợp bị bố mẹ đuổi ra khỏi nhà. Đây cũng là nơi lý tưởng để đến nếu bạn đã có nhà riêng nhưng cần một người để tâm sự và hỗ trợ sau khi bị bố mẹ phản đối gay gắt về xu hướng giới tính của mình. Dành thời gian tiết kiệm một khoản tiền để có thể tự hỗ trợ bản thân. Điều này có nghĩa là bạn nên có một công việc bán thời gian, nếu bạn đang trong độ tuổi lao động hợp pháp hoặc tiết kiệm một khoản thu nhập khác. Nếu không có phương tiện di chuyển riêng, hãy tìm cho mình một phương tiện để đi lại xung quanh cũng như đến nơi cần đến. Nghĩa là bạn có thể đi nhờ xe từ người hoặc gia đình bạn đang ở cùng, từ một người bạn hoặc người hỗ trợ nào đấy hoặc sử dụng hệ thống giao thông công cộng trong thành phố. Tìm cách cảm ơn đến người hoặc gia đình mà bạn sẽ ở nhờ trong khoảng thời gian này. Bạn có thể trả cho họ "tiền thuê nhà" nếu bạn có khả năng, hoặc giúp họ dọn dẹp nhà cửa và làm những việc vặt khác để mọi việc trở nên dễ dàng hơn. Bạn vẫn sẽ cần hỗ trợ trong trường hợp mọi thứ diễn ra không suôn sẻ. Tìm đến sự giúp đỡ từ bạn bè, người thân hoặc tư vấn viên đã được bạn tiết lộ giới tính và những người luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Sắp xếp để gặp một trong số họ tại nhà riêng của họ hoặc tại địa điểm ưa thích của bạn trong trường hợp cuộc trò chuyện với bố mẹ trở nên tồi tệ. Nếu bạn sống độc lập với bố mẹ nhưng vẫn nhận được hỗ trợ tài chính từ họ và bạn nghĩ có khả năng là họ sẽ không chu cấp tài chính cho mình nữa, hãy kiếm một công việc bán thời gian hoặc toàn thời gian để bạn có thể tự lo liệu bản thân. Nghĩ về cách cho bố mẹ có khoảng thời gian và không gian riêng. Hãy thử thỉnh thoảng liên lạc với họ qua điện thoại, email hoặc gặp trực tiếp hoặc đợi họ liên lạc với bạn. Hãy lựa chọn những cách phù hợp nhất với gia đình. Thường thì sẽ không bao giờ có "thời điểm thích hợp" để thực hiện những việc như thế, tuy nhiên bạn cần suy nghĩ khi nào nên nói với họ. Tránh tiết lộ giới tính trong lúc cãi vã, họp mặt đại gia đình, lễ kỷ niệm hoặc khủng hoảng gia đình. Điều này có thể khiến bố mẹ nghĩ rằng bạn tiết lộ giới tính chỉ vì tức giận hoặc muốn thể hiện thành một con người khác. Tìm hoặc tạo một thời điểm chỉ có bạn và bố mẹ. Bạn sẽ không bị làm phiền hoặc gián đoạn trong lúc nói. Đảm bảo việc tiết lộ giới tính được thực hiện ở nhà hơn là ở nơi công cộng. Bố mẹ bạn có thể phản ứng thái quá, điều này sẽ gây ra rắc rối ở nơi công cộng. Họ cũng có thể nghĩ bạn đang nói đùa, hoặc đang cố làm họ xấu hổ. | Xem xét mức độ tiếp nhận của bố mẹ khi đón nhận tin tức. Quyết định cách nói chuyện với bố mẹ. Phối hợp với các nguồn lực hỗ trợ để vượt qua cuộc nói chuyện với bố mẹ. Tìm những cuốn sách, cẩm nang hoặc trang web về cộng đồng LGBT cho bố mẹ. Nghiên cứu các câu hỏi mà bạn dự đoán là bố mẹ có thể hỏi. Có kế hoạch dự phòng nếu cuộc trò chuyện trở nên tồi tệ và bạn đang sống cùng bố mẹ. Có kế hoạch dự phòng nếu cuộc trò chuyện trở nên tồi tệ và bạn đang sống tự lập. Chọn thời gian và địa điểm thích hợp để tiết lộ giới tính. |
Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh, nhưng lại là triệu chứng ở những người mắc HIV. Triệu chứng này không quá nghiêm trọng nếu bạn chỉ đang trải qua một triệu chứng này, nhưng đây là dấu hiệu mà bạn cần lưu ý hơn. Mệt mỏi cấp tính không đơn giản chỉ là cảm thấy buồn ngủ. Lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi, thậm chí là sau một đêm ngủ ngon? Bạn ngủ vào buổi chiều thường xuyên hơn, và tránh hoạt động mạnh vì cảm thấy không có nhiều năng lượng? Kiểu mệt mỏi này là một dấu hiệu cần lưu ý. Nếu triệu chứng kéo dài nhiều tuần hoặc tháng, bạn nên đi khám để loại trừ HIV. Những hiện tượng này thường xảy ra trong giai đoạn đầu nhiễm HIV, gọi là giai đoạn HIV cấp tính. Như đã nói ở trên, nhiều người không gặp phải triệu chứng này, nhưng có một số người gặp phải hiện tượng này từ hai đến bốn tuần sau khi nhiễm HIV. Sốt cao và đổ mồ hôi ban đêm cũng là triệu chứng của bệnh cúm và cảm lạnh thông thường. Nếu đang trong mùa cảm cúm, đây có thể là dấu hiệu mà bạn đang gặp phải. Rùng mình, đau cơ, đau họng, và đau đầu là những dấu hiệu của cảm lạnh, nhưng cũng có thể là triệu chứng nhiễm HIV ban đầu. Tình trạng sưng hạch bạch huyết là do cơ thể phản ứng với viêm nhiễm. Hiện tượng này không xảy ra với tất cả những người bị nhiễm HIV trong thời gian đầu, nhưng đây là dấu hiệu phổ biến trong số các bệnh nhân. Hạch bạch huyết ở cổ thường sưng to hơn ở nách hoặc bẹn khi nhiễm HIV. Hạch bạch huyết sưng có thể do bị viêm nhiễm khác, chẳng hạn như cảm lạnh hoặc cúm, vì thế bạn cần đi khám để nhận biết chính xác. Những triệu chứng này thông thường có liên quan đến bệnh cúm, nhưng cũng là dấu hiệu cảnh báo nhiễm HIV giai đoạn đầu. Bạn nên đi khám nếu triệu chứng kéo dài. Nếu thấy loét miệng xuất hiện cùng với những triệu chứng khác, đặc biệt nếu bạn hiếm khi bị loét miệng, đây có thể là dấu hiệu nhiễm HIV giai đoạn đầu. Loét vùng kín cũng là báo hiệu của HIV. | Nhận biết dấu hiệu mệt mỏi cấp tính không có nguyên nhân rõ ràng. Lưu ý hiện tượng sốt hoặc đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm. Quan sát các tuyến bị sưng ở cổ, nách, hoặc bẹn. Lưu ý trường hợp buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy. Chú ý tình trạng loét miệng và bộ phận sinh dục. |
Đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn ngủ nhanh hơn và khiến bạn ít căng thẳng hơn khi lên giường ngủ. Có thể mất một vài tuần để hình thành thói quen mới, vậy nên đừng lo lắng nếu mọi việc không thành công ngay lập tức. Ngủ sớm trong khi bên ngoài vẫn còn tiếng ồn có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Nếu sống một mình, phương pháp này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái bởi vì xung quanh vẫn còn một vài người khác đang làm ồn trong căn hộ hay có tiếng người ở ngoài phố. Dành thời gian để thư giãn trước khi ngủ. Hạn chế dùng tivi hay điện thoại ít nhất 20 phút trước khi ngủ sẽ giúp não bộ nghỉ ngơi vào buổi tối. Một số phương pháp khác giúp bạn bình tĩnh trước khi ngủ bao gồm thiền, bài tập hít thở, tưởng tượng, và thư giãn cơ bắp theo hình dạng xác định. Bạn cũng có thể thử đọc sách hay tạp chí dưới ánh đèn nhỏ, chơi ô chữ hay nghe nhạc nhẹ. Cố ngủ khi bạn không thể chỉ làm tăng sự lo âu và khiến bạn khó lòng dỗ giấc ngủ. Nếu không thể ngủ, hãy thức dậy, đi đến một căn phòng khác và làm gì đó để thư giãn. Tới đúng lúc thì bạn sẽ cảm thấy thoải mái và sẵn sàng trở lại giường. Mọi người thường ngủ ngon hơn vào buổi tối sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời suốt cả ngày. Ngoài ra, hãy giới hạn mức ánh sáng trong phòng khi bạn ngủ bởi vì có ánh sáng sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn. Nếu bạn có rèm cửa để che ánh sáng (một số tấm rèm theo nghĩa đen là “che giấu đi” tất cả ánh sáng), cân nhắc mua mặt nạ ngủ để che mắt lại. Đây là những cách không tốn kém và bạn có thể mua tại một số nhà thuốc và mua trên mạng. Nếu bỏ đi thói quen ngủ ngày, bạn sẽ cảm thấy mệt vào buổi tối và có khả năng ngủ thiếp đi nhanh hơn—và vì thế bạn có ít thời gian để cảm thấy cô đơn hay căng thẳng khi ngủ. Bạn có thể thêm một vài dạng nhạc nền hay tiếng ồn có nhiều tần số với cường độ gần bằng nhau. Nhiều người thích âm thanh từ thiên nhiên như thác nước hay rừng mưa nhiệt đới. Những âm thanh này và các loại tương tự nên có sẵn trong máy phát âm thanh hoặc trên ứng dụng trong điện thoại, máy tính bảng và máy tính bàn. Đối với những ai cô đơn trong khi ngủ một mình, cách tốt nhất là bật tivi và vặn âm lượng nhỏ. Âm thanh của giọng nói có thể xoa dịu bạn. Nếu có thể, xoay góc màn hình cách xa bạn để giảm sự tiếp xúc ánh sáng từ tivi. Ánh sáng trong phòng ngủ có thể gây ra vấn đề giấc ngủ. | Hình thành thói quen đi ngủ. Thư giãn trước khi ngủ. Đừng ép bản thân đi ngủ nếu bạn không thể. Có hiểu biết về ánh sáng. Đừng ngủ trưa cả ngày. Bổ sung âm thanh vào phòng ngủ. |
Đá thạch anh thương mại có kết cấu không xốp, tức là không thấm hút và không giữ lại vết bẩn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên xử lý ngay khi đồ ăn thức uống hoặc các thứ khác rơi vãi trước khi chúng có thời gian bám chặt. Như vậy sau này bạn sẽ đỡ phải sử dụng các biện pháp mạnh hơn để làm sạch. Các vân đá và màu sắc tự nhiên của đá thạch anh có thể giúp cho một số vết bẩn khó nhìn thấy. Với một chút công sức bảo dưỡng, bạn có thể giữ mặt bàn thạch anh trông vẫn như mới sau nhiều năm. | Lau dọn ngay sau khi rơi vãi. |
Đây là bước đầu tiên trong việc tìm ra số tiền mà người lao động kiếm được trong suốt thời gian làm việc. Sử dụng mức lương chính thức, không phải là số tiền nhận được sau khi trừ thuế. Đây là số tiền mà người lao động nhận được mỗi kỳ thanh toán. Nếu bạn không có sẵn những thông tin này, hãy tính toán dựa trên số tiền mà người lao động thường nhận được: Tiền lương hàng tháng → chia lương hàng năm cho 12 Hai lần một tháng → chia cho 24. Mỗi 2 tuần → chia cho 26. Hàng tuần → chia cho 52. Ví dụ, một người lao động có thu nhập là 50,000 đô la và nhận lương hàng tháng là 50,000 ÷ 12 = 4.166,67 đô la. Hãy nhìn vào kỳ lương cụ thể mà bạn được chia và tính toán như sau: Ghi số ngày người lao động làm việc (với mức lương mà bạn đang tính). Chia số ngày làm việc trong kỳ trả lương đó. Tính toán một cách cẩn thận. Đừng giả sử rằng mỗi kỳ trả lương có số ngày làm việc giống nhau. Ví dụ, một người lao động chỉ làm việc trong 14 ngày trong tháng 9 trong khi bình thường anh ta làm việc trong 22 ngày. Tỷ số ngày làm việc của anh ta sẽ là 14/22. Phép tính này sẽ cho bạn biết chính xác bạn sẽ phải trả bao nhiêu cho người lao động. Ví dụ, một người lao động được trả 4,166.67 đô mỗi tháng nhưng chỉ làm việc 14 ngày thay vì 22 ngày trong tháng 9, sẽ nhận được khoảng tiền lương được chia như sau 4.166,67 x 14/22 = 2.651,52 đô. Tính toán bất cứ khoản thuế lợi tức, khấu trừ quỹ hưu trí, và những khấu trừ đặc thù khác mà bạn thường tính cho người lao động đó. Trong những trường hợp này, người chủ thường được yêu cầu trả tiền mặt cho bất cứ thời gian được nghỉ nào mà người lao động chưa sử dụng khoản thời gian này theo luật định. Chi trả cho người lao động tiền lương thông thường cho khoảng thời gian này theo cùng phương pháp theo tỷ lệ như trên. Ví dụ, nếu người lao động trong ví dụ trên có 7 ngày nghỉ cộng dồn được chi trả, anh ta sẽ được trả thêm 1 khoản là 4,166.67 x 7/22 = 1,325.76 đô la. Khoản đền bù này cũng được tính thuế, như những khoản tiền lương thông thường. | Viết ra số tiền lương hàng năm của người lao động trước thuế. Tìm ra số tiền kiếm được mỗi kỳ thanh toán lương. Tính tỷ số của số ngày đã làm việc trong suốt thời gian được trả lương. Nhân tỷ số này với số lương trả mỗi kỳ. Khấu trừ thuế. Chi trả cho người lao động về thời gian nghỉ bệnh và nghỉ phép du lịch. |
Điều này sẽ cho phép bạn xác định được bao nhiêu gạch lát sân cần phải mua, cũng như là số lượng bao nhiêu các nguyên vật liệu khác mà bạn sẽ cần đến. Đo lường chiều dài và chiều rộng của khu vực mà bạn muốn lát gạch. Nhân chiều dài với chiều rộng. Bạn sẽ biết được diện tích (theo đơn vị bộ vuông) của hiên nhà bạn trong tương lai. Nếu hình dáng hiên nhà bạn không vuông vức nhưng bạn sẽ sử dụng gạch lát vuông, bạn sẽ cần phải ước tính diện tích. Một lựa chọn khác là là sử dụng gạch lát được thiết kế để lát theo hình dạng tròn. Loại gạch lát này sẽ đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều phương pháp đo lường khác nhau để xác định số lượng gạch lát cần thiết. Gạch lát có vô số hình dạng, kích thước, màu sắc và chi phí, nên bạn phải đưa ra quyết định. Khi xác định được loại gạch lát để sử dụng, hãy so sánh chi phí khi dùng nó để lát đầy khu vực làm hiên nhà. Một vài loại gạch lát được bán theo đơn vị bộ vuông (feet vuông) và một số loại khác được bán theo từng khối riêng biệt. Những loại gạch lát nhỏ có thể rẻ hơn nếu so sánh từng viên riêng lẻ, nhưng tổng chi phí sau cùng để lát đầy diện tích của bạn có thể sẽ đắt hơn. Để tính ra được bao nhiêu gạch lát bạn sẽ cần, hãy nhân diện tích của hiên nhà bạn với số lượng gạch, loại mà bạn đang xem xét, cần dùng để lát đầy một bộ vuông ( thông số này ở trên tem giá hoặc được liệt kê trong mục đặc tính của sản phẩm), điều này sẽ cho bạn biết được số lượng gạch cần sử dụng. Ví dụ, nếu bạn đang làm một hàng hiên có diện tích 100 bộ vuông, và loại gạch lát bạn đang sử dụng được liệt kê rằng 4 viên trên một bộ vuông, lấy 100 nhân với 4 và chúng ta có được số viên cần sử dụng là 400. Khi bạn có được con số đó, bạn có thể tính toán được tổng chi phí cần cho một loại gạch lát cụ thể bằng cách nhân số viên cần dùng với giá của một viên. Hãy nhớ rằng, gạch lát có thể được sắp xếp theo vô số các khuôn mẫu khác nhau; một nhân viên bán hàng tại cửa hàng vật liệu xây dựng có thể đưa ra những đề xuất nếu bạn không thể tự quyết định được. Bạn sẽ còn cần nhiều thứ khác hơn gạch lát để xây hiên nhà. Hiên nhà cần phải có một lớp sỏi và một lớp cát bên dưới gạch lát, cũng như là một cái rào chắn để cố định những viên gạch lát. Tất cả những nguyên vật liệu này cần phải được mua trước khi bạn bắt đầu dự án của mình. Để xác định số lượng sỏi và cát mà bạn sẽ cần phải mua, hãy xác định thể tích của không gian mà bạn đang lấp đầy hoặc mét khối hoặc foot khối hoặc yard khối (đơn vị đo thể tích của Anh-Mỹ). Lớp sỏi phải sâu ít nhất 10 cm và lớp cát phải dày hơn 2.5 cm, nhân những giá trị đo lường này với diện tích của hiên nhà. Điều này sẽ cho bạn biết được số mét khối mà bạn cần. Nếu vẫn không thành công, hãy tham vấn nhân viên bán hàng tại cửa hàng vật liệu xây dựng. Họ có thể giúp bạn xác định được bao nhiêu cát và sỏi mà bạn sẽ cần cho diện tích hiên nhà bạn. Khi bạn mua gạch lát, hãy chắc chắn rằng bạn mua nhiều hơn ít nhất 10% số lượng gạch cần dùng. Những khối gạch lát có thể bị vỡ hoặc bạn có thể cần phải cắt một số viên để phù hợp với những chướng ngại vật xung quanh. | Đo lường khu vực bạn muốn xây hiên nhà. Quyết định loại gạch lát để sử dụng cho hiên nhà bạn. Mua gạch lát và những vật liệu khác. |
Bác sĩ sẽ xem da bạn có bị xanh xao bất thường hay không. Da xanh xao có thể là do thiếu máu liên quan đến bệnh bạch cầu. Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra xem hạch bạch huyết có bị sưng, hoặc gan và lá lách có lớn hơn bình thường hay không. Sưng hạch bạch huyết cũng là một dấu hiệu của ung thư hạch. Lá lách to cũng là triệu chứng của nhiều bệnh khác, chẳng hạn như tăng bạch cầu đơn nhân nhiễm trùng. Bác sĩ sẽ lấy mẫu máu để xét nghiệm hoặc gửi mẫu máu đến phòng thí nghiệm để đánh giá số lượng bạch cầu hoặc tiểu cầu. Nếu số lượng bạch cầu hoặc tiểu cầu cao đáng kể, bạn có thể trải qua nhiều xét nghiệm hơn (MRI, chọc dò tủy sống, chụp CT). Ở xét nghiệm này, bác sĩ sẽ chọc một chiếc kim mảnh và dài vào xương hông để lấy tủy. Mẫu tủy sau đó sẽ được đưa đến phòng thí nghiệm để tìm xem có tế bào gây bệnh bạch cầu hay không. Tùy thuộc vào kết quả, bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm bổ sung. Bác sĩ sẽ chẩn đoán bệnh sau khi kiểm tra toàn diện bệnh trạng của bạn. Thời gian chẩn đoán bệnh có thể hơi lâu vì phải chờ kết quả xét nghiệm. Tuy nhiên, bạn thường nhận được kết quả trong vài tuần. Nếu phát hiện bệnh bạch cầu, bác sĩ sẽ cho biết bạn bị loại bệnh bạch cầu nào và trao đổi với bạn về cách điều trị. Bác sĩ sẽ cho biết bệnh bạch cầu của bạn đang phát triển nhanh (cấp tính) hay chậm (mãn tính). Sau đó, bác sĩ sẽ xác định tế bào bạch cầu loại nào mang bệnh. Bạch cầu nguyên bào lymphô ảnh hưởng đến tế bào bạch huyết. Bạch cầu nguyên bào tủy ảnh hưởng đến tế bào tủy. Người lớn có thể mắc tất cả các loại bệnh bạch cầu. Trong khi đó, trẻ em thường mắc bạch cầu nguyên bào lymphô cấp tính (ALL). Cả trẻ em và người lớn đều có nguy cơ bị bạch cầu nguyên bào tủy cấp tính (AML), nhưng bệnh phát triển nhanh hơn ở người lớn. Bạch cầu nguyên bào lymphô mãn tính (CLL) và bạch cầu nguyên bào tủy mãn tính (CML) thưởng xảy ra ở người lớn, và triệu chứng bệnh có thể xuất hiện sau vài năm. | Kiểm tra sức khỏe thể chất. Xét nghiệm máu. Xét nghiệm sinh thiết tủy xương. Tiếp nhận chẩn đoán. |
Nhấp đúp vào tệp Excel có chứa macro mà bạn muốn xóa để mở tệp này trong Excel. Macro được nhúng trong tệp sẽ được kích hoạt. Bạn không thể xóa nếu không bật macro. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Một trình đơn mới sẽ được mở về phía bên phải của trình đơn ban đầu. Một trình đơn mới sẽ được thả xuống. Nhấp vào tên macro mà bạn muốn xóa. Macro sẽ bị xóa hẳn. | Mở trang Excel có bật tính năng macro. Nhấn Enable Content trên thanh màu vàng ở đầu của sổ Excel. Nhấp vào trình đơn Tools (Công cụ) ở đầu màn hình Mac. Chọn Macro ở cuối trình đơn Tools. Nhấn vào Macros… trong trình đơn vừa được mở để mở cửa sổ "Macros". Nhấn vào hộp xổ xuống "Macros in" ở gần cuối cửa sổ "Macros". Nhấn All Open Workbooks trong trình đơn vừa được thả xuống. Chọn macro bất kỳ. Nhấn vào nút — ở dưới danh sách macro. Nhấn Yes khi được yêu cầu để xóa maro đã chọn. Lưu thay đổi của bạn bằng tổ hợp phím ⌘ Command+S. |
Hãy cùng phân tích những yếu tố riêng biệt trên: Phòng thủ. Bạn sẽ bị quan sát bất cứ chỗ nào từ 60-150 cú đấm mỗi vòng. Không quan trọng cú đấm của bạn mạnh như thế nào - hãy luôn giữ sức bền vai, phòng thủ chắc chắn và tiến lên với 100% năng lượng. Tốc độ. Bạn phải chiến đấu với đối thủ bằng tốc độ cao nhất mà mình có. Người ta không quan tâm bạn mạnh mẽ ra sao - nếu lãnh trọn một cú đấm chỉ vì quá chậm chạp thì bạn sẽ không được nhận ở bất cứ đâu. Sức mạnh. Điều này đến từ kĩ thuật tốt. Chắc chắn rằng những cú đấm tung ra một cách hoang dã cũng được ghi nhận cuối cuộc thi, nhưng bạn sẽ bị kiệt sức. Bạn phải có khả năng tập trung vào sức mạnh của mình và kiểm soát nó. Lãng phí sức lực sẽ khiến bạn thua trận. Tự chủ. Từ bây giờ bạn cần bật chế độ tự động. Không có thời gian để nghĩ, "Được rồi... bây giờ mình nên tung một cú móc bên trái... nâng tay lên nào, chàng trai trẻ... ồ, đến lúc lặn rồi," đại loại thế. Mỗi cử động cần được tung ra mà không cần suy nghĩ. Quản lý của bạn sẽ kết nối với những nhà tổ chức người sẽ mở các trận đấu. Bây giờ bạn đã có thể kiếm tiền, nhưng hãy nhớ rằng ít nhất 20% tiền thưởng của bạn sẽ thuộc về quản lí và nhà tổ chức. Lí giải cho điều này, đó là khoản tiền xứng đáng - họ là những người làm việc để tăng cường danh tiếng của bạn. Từ giờ, khi đã hoàn toàn nằm trong cộng đồng quyền anh, bạn sẽ biết được trong khu vực có những nhà quản lý nào và ai là người minh bạch. Nếu bạn có tài dĩ nhiên họ sẽ muốn thu nhận. Chỉ cần chắc rằng ai là người mình có thể tin tưởng và gắn bó. Những võ sĩ vĩ đại của vĩ đại lái xe hơi đắt tiền ngoài kia, mang về hàng đống tiền, và có thể chỉ cần thi đấu vài lần trong năm. Rồi một người từ thứ hạng trung bình bỗng ghi điểm với những chương trình quảng cáo và nhanh chóng kiếm được hàng chục ngàn đô la. Sau đó là những người khác. Bạn sẽ không thể ở trên đỉnh cao phong độ mãi, vậy nên hãy giữ công việc hiện tại của mình. Cũng như Hollywood - bạn không thể biết được có bao nhiêu người đang vật lộn để được nổi tiếng. Điều này là bình thường khi bắt đầu. Đừng quên khoảng 50% tiền thưởng của bạn sẽ thuộc về những người hỗ trợ, như nhà sáng lập hay quản lý. Vì thế bên cạnh đó hãy giữ nguồn thu nhập ổn định với ít nhất một nghề nghiệp bán thời gian. Bạn sẽ phải tham gia vào một liên đoàn (IBF, WBC, WBO, hay WBA) và lấy chứng chỉ võ sĩ từ hội đồng quyền anh mà bạn thi đấu. Có một khái niệm gọi là "súp bảng chữ cái". Nó được hình thành vì hiện nay hết liên đoàn này đến liên đoàn khác thi nhau mọc lên như nấm. Giả sử bạn không thích tên của liên đoàn này, vẫn còn hàng tá sự lựa chọn mà mình có thể cân nhắc. Ở Mỹ, điều này được thực hiện theo cấp tiểu bang. Mỗi vùng có yêu cầu khác nhau, trình độ từ một võ sĩ nghiệp dư đến người đã có nhà quản lý. Bạn hãy chuẩn bị sẵn sàng ít nhất là giấy khai sinh và thẻ an sinh xã hội vì sẽ có rất nhiều thủ tục giấy tờ cần thực hiện. Mục tiêu cuối cùng của bạn nên là chiếc đai vô địch. Nếu có khả năng giữ chiếc đai ba trong bốn mùa giải, bạn sẽ được xếp là một "Siêu Vô địch". Giữ tất cả bốn đai bạn sẽ trở thành "Nhà Vô Địch Bất khả chiến bại". Đề làm được điều này cần thời gian, sự cần cù, thêm nữa là khả năng chịu đựng những vết thương và thất bại. Da bạn phải dày dặn hơn theo nhiều cách. Quyền anh là bộ môn có khả năng quét sạch sự yếu đuối ra khỏi cơ thể và tâm trí. Truyền thông có cách để lăng-xê những kiểu người khác nhau với đặc trưng riêng. Nhiều võ sĩ nổi tiếng là người vô cùng cuốn hút và ăn ảnh, như Jack Dempsey. Nhưng nếu bạn đào sâu hơn thì không có khuôn mẫu võ sĩ thật sự nào phù hợp, ngoài thực tế rất ít và không hẳn là con số trung bình chính xác. Hãy nhớ rằng vinh quang không nhất thiết đến từ tài năng và thành tựu. Gene Tunney đánh bại Jack Dempsey hai lần, nhưng lối sống khép kín khiến anh ta cách xa ánh đèn sân khấu, không giống như vị đối thủ hòa đồng và hướng ngoại của mình. Không phải tất cả võ sĩ quyền anh đều tìm kiếm sự nổi tiếng. Và có nhiều tay đấm bốc đến từ những tầng lớp khác nhau trong xã hội. Bạn cần nguồn cảm hứng để củng cố lòng tin rằng mình có thể làm được tất cả? Hãy tìm hiểu về Calvin Brock, "võ sĩ kiêm ông chủ ngân hàng". Ông là một người đàn ông được giáo dục tốt với sự nghiệp ngân hàng chính đáng khi bắt đầu chuyển sang thi đấu nhà nghề. Nếu bạn vẫn đang học đại học thì đừng lo lắng. Đó là điều có thể thực hiện được. Mặt khác, bạn cũng không bao giờ là quá trẻ. "Bò Tót Nhỏ" Juan Diaz bắt đầu thi đấu chuyên nghiệp năm mười sáu tuổi. Tất nhiên, tuy không thể duy trì lâu, nhưng anh ấy vẫn làm được. Bây giờ anh ta đã có bằng luật và vẫn sống rất tốt. Vậy nên dù bước đi con đường nào, bạn cũng sẽ ổn thôi. | Phụ thuộc vào khả năng phòng thủ, tốc độ, sức mạnh và ý thức tự chủ của bạn. Tìm một người quản lý. Đừng vội từ bỏ công việc cũ của bạn. Lấy chứng chỉ. Leo lên từng bậc. Nhìn vào người đi trước để tìm cảm hứng. |
Đây là điều quan trọng nhất mà bạn cần biết khi bắt đầu học một ngoại ngữ. Mỗi người có một cách học khác nhau, đặc biệt là khi học ngoại ngữ. Bạn sẽ phải biết mình học có hiệu quả nhất với cách nào, chẳng hạn như lặp lại, viết ra các từ vựng hoặc nghe người bản xứ nói. Xác định xem liệu bạn thuộc mẫu người học bằng thị giác, thính giác hay vận động. Có một mẹo để tìm ra điều này: Bạn hãy chọn vài từ trong tiếng mẹ đẻ của bạn và đọc qua vài lần. Nếu có thể nhớ được những từ đó vào ngày hôm sau thì có lẽ bạn là người học bằng thị giác. Nếu không, bạn hãy nhờ ai đó đọc lên vài lần những từ mà bạn không nhìn thấy. Nếu hôm sau bạn nhớ được những từ đó thì rất có thể bạn là người học bằng thính giác. Nếu cách này không có tác dụng, bạn thử đọc và viết ra các từ đó, đọc lại thành tiếng, nghe người khác đọc, liên hệ với ký ức và cảm nhận chúng. Nếu hôm sau bạn có thể nhớ được những từ đó, có lẽ bạn là người học bằng cách vận động. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Learn-Any-Language-Step-01Bullet01.jpg\/v4-460px-Learn-Any-Language-Step-01Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Learn-Any-Language-Step-01Bullet01.jpg\/v4-760px-Learn-Any-Language-Step-01Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nếu trước kia từng học ngoại ngữ, bạn hãy nhớ lại những gì bạn đã học và cố gắng tìm ra điều gì có hiệu quả nhất đối với bạn. Điều gì giúp ích cho bạn, điều gì không? Bạn nhận thấy những phần nào trong quá trình học là dễ? Những phần nào là khó? Khi đã tìm ra những điều này, bạn có thể sẵn sàng bắt tay vào học. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Learn-Any-Language-Step-01Bullet02.jpg\/v4-460px-Learn-Any-Language-Step-01Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Learn-Any-Language-Step-01Bullet02.jpg\/v4-760px-Learn-Any-Language-Step-01Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Ngay cả khi ngôn ngữ bạn định học có cùng bảng chữ cái với ngôn ngữ bạn đang sử dụng thì cũng không có nghĩa là cách phát âm của chúng sẽ giống nhau. (Bạn cứ hỏi người Anh cách phát âm chữ ”t” đi thì biết). Việc học bảng ký hiệu ngữ âm quốc tế có thể giúp ích cho bạn, vì hầu hết các từ điển đều sử dụng bảng ký hiệu này. Học viện Ngoại giao Hoa Kỳ cung cấp miễn phí các tài liệu học ngôn ngữ, trong đó bao gồm các bản ghi âm dạy cách phát âm, ứng dụng Duolingo và trang web cung cấp nhiều ngôn ngữ khác nhau và các lời khuyên hữu ích về cách phát âm. Đây có lẽ là phần quan trọng nhất của ngôn ngữ bên cạnh từ vựng. Chẳng hạn như câu "Paul want Mary go store" có thể diễn đạt được nội dung, nhưng hoàn toàn không đúng trong tiếng Anh. Nếu không chú ý đến ngữ pháp, những câu bạn nói ra sẽ khó hiểu. Xem xét về cấu trúc của ngôn ngữ và cách sử dụng giống (giống đực, giống cái, giống trung). Việc nắm được cấu trúc của ngôn ngữ sẽ giúp bạn hiểu được cách thức các từ ngữ kết hợp với nhau như thế nào khi bắt đầu học từ vựng. Đảm bảo biết cách diễn đạt câu hỏi, câu khẳng định và câu phủ định ở thì quá khứ, hiện tại và tương lai khi sử dụng 20 động từ quy tắc và bất quy tắc thông dụng nhất. Như vậy, trong vòng 90 ngày bạn sẽ thuộc được khoảng 80% ngôn ngữ đó. Bắt đầu với những từ thông dụng nhất. Học thuộc lòng là một phần quan trọng trong việc học ngoại ngữ, và có nhiều cách học. Bạn có thể luyện tập viết mỗi từ hàng chục lần. Cách này sẽ giúp bạn quen với việc sử dụng từ đó. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Learn-Any-Language-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Learn-Any-Language-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Learn-Any-Language-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Learn-Any-Language-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Dùng từ mới trong các câu khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn luyện tập với các từ và dễ nhớ từ hơn khi cần sử dụng. Đừng quên tiếp tục thực hành các từ vựng khi bạn chuyển sang học thuộc các từ khác. Nếu không tập luyện, bạn sẽ quên những từ đã học. Đặc biệt là khi học một ngoại ngữ có hệ thống chữ viết khác lạ, bạn sẽ phải biết mặt các chữ cái và cách viết của nó. Thử liên tưởng hình ảnh và âm thanh của từng chữ cái, từ đó bộ não sẽ tạo ra đường đi dễ dàng để nhớ các chữ cái và âm thanh kèm theo nó. Ví dụ: Trong tiếng Thái, chữ "า" được phát âm là "ah." Nếu là nam, bạn có thể tưởng tượng chữ này như dòng chảy khi bạn đi tiểu vào gốc cây và kèm theo đó là tiếng thở ra nhẹ nhõm khi bạn vừa “trút bầu tâm sự”. Sự liên tưởng có thể đơn giản hoặc ngớ ngẩn thế nào là tùy bạn, miễn là nó giúp bạn ghi nhớ. Bạn cũng có thể phải làm quen với cách đọc từ phải sang trái hoặc từ trên xuống dưới. Hãy bắt đầu với những thứ đơn giản và dần dần tiến tới những tài liệu khó hơn như sách hoặc báo. | Biết về cách học của mình. Học cách phát âm. Chú ý đến ngữ pháp. Học thuộc lòng 30 từ và cụm từ mỗi ngày. Học bảng chữ cái. |
Những khó chịu do quần áo gây ra, chẳng hạn như lưng chiếc quần bò bó sát eo làm cản trở tuần hoàn máu, sẽ khiến bạn rất khó để đạt được trạng thái tinh thần sâu lắng. Vì vậy hãy xem đó là lý do để mặc các loại quần áo rộng rãi (mặc khi tập thể dục), và điều quan trọng là đừng để bất cứ thứ gì làm phiền bạn khi tập trung. Đảm bảo nhiệt độ phòng phù hợp. Hãy chuẩn bị sẵn một cái chăn hay chiếc áo len nếu cảm thấy hơi lạnh, đôi khi cảm giác ấm áp có thể khiến bạn thoải mái hơn nhiều. Bạn cũng có thể ngồi lên đi văng hay giường. Có một số người thích nằm hơn nhưng nếu bạn thuộc típ người dễ ngủ thì nên ngồi để tránh ngủ quên. Cho dù bạn ngồi hay nằm thì cũng phải nhớ: không được bắt chéo chân hay bất cứ bộ phận nào của cơ thể, vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu chỉ sau một thời gian ngắn. Sự tự thôi miên không thể xảy đến nếu quá trình bị gián đoạn bởi tiếng điện thoại reo, do thú nuôi hay trẻ nhỏ làm phiền. Hãy tắt điện thoại (và các tín hiệu thông báo), khoá cửa và cô lập bản thân mình. Đây là thời gian "của bạn". Thời gian thôi miên bao lâu là tùy vào bạn. Đa số thích được ở trong trạng thái nhập định (chúng tôi cố gắng tránh sử dụng từ này vì nó mang sắc thái tiêu cực) khoảng từ 15 tới 20 phút, nhưng bạn còn phải dành thời gian cho giai đoạn trước và sau khi đi vào trạng thái đó. Mục tiêu của bạn là thư giãn, cải thiện bản thân, hay luyện tập cho não bộ? Nếu bạn muốn tập thôi miên cho một mục đích lớn hơn (như để giảm cân, cai thuốc lá v.v...), hãy ghi ra giấy các mục đích đó. Bạn có thể tập thôi miên để giảm bớt căng thẳng, tuy nhiên chắc chắn bạn có thể sử dụng nó để cải thiện nhiều mặt khác trong cuộc sống. Nhờ tự thôi miên mà nhiều người đã đạt được điều mình muốn, chẳng hạn như thay đổi cách suy nghĩ hay chỉ nhằm tạo một động lực để sống tích cực hơn. Bạn có thể thử đặt ra một số mục tiêu như sau: Nếu bạn muốn từ bỏ một thói xấu thì tốt nhất phải chọn một thứ cụ thể. Ví dụ, bạn có thể suy nghĩ thế này "Tôi muốn ngừng hút thuốc vì nó chẳng có gì hấp dẫn". Nếu bạn muốn suy nghĩ tích cực hơn thì hãy hướng đến những việc như "Mình có thể làm được bất kì điều gì mà mình chú tâm làm. Mình có thể kiểm soát mọi việc và mình có năng lực". Nếu bạn muốn đạt được một mục tiêu cụ thể nào đó, ví dụ như giảm cân, hãy nói với bản thân mình như sau "Mình có thói quen ăn uống lành mạnh và mình đang giảm bớt số cân thừa. Quần áo sẽ vừa vặn hơn và mình thấy tự tin hơn". Có những câu nói mà bạn cần học thuộc lòng khi tập thôi miên. Nói chung, chọn câu nói nào là tùy vào bạn nhưng nhiều người thấy cách này rất hiệu quả vì tạo quyết tâm cao hơn. | Mặc quần áo rộng rãi thoải mái. Hãy tìm một căn phòng yên tĩnh và ngồi vào chiếc ghế nào làm bạn thấy dễ chịu. Chắc chắn mình không bị làm phiền trong vòng ít nhất nửa giờ. Xác định mục tiêu thôi miên của bạn. |
Bạn không nhất thiết phải sử dụng tampon trong kỳ kinh nguyệt. Thực tế, có rất nhiều người thích sử dụng băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san. Tampon giúp bạn vận động và chơi thể thao thoải mái hơn, đặc biệt là khi chơi các môn thể thao dưới nước. Tuy nhiên, nếu chưa quen thì việc nhét tampon có thể sẽ hơi khó khăn một chút. Băng vệ sinh được dán trong quần lót để thấm hút lượng kinh nguyệt thoát ra ngoài. Có nhiều loại băng vệ sinh khác nhau, từ loại mỏng nhẹ dùng hằng ngày đến loại dày hơn dùng vào ban đêm. Nhiều phụ nữ thấy việc dùng băng vệ sinh rất cồng kềnh và vướng víu; thế nhưng chúng lại dễ sử dụng và là một lựa chọn an toàn nếu bạn sợ quên thay tampon thường xuyên. Cốc nguyệt san là một chiếc cốc nhỏ bằng cao su dẻo có thể đưa vào âm đạo. Bạn đưa cốc nguyệt san vào bằng tay và nó sẽ hứng lượng máu kinh thoát ra. Bạn sẽ cần lấy cốc nguyệt san ra sau một khoảng thời gian sử dụng để rửa sạch và dùng tiếp. Nếu lo lắng về chất liệu của tampon thì đây có thể là lựa chọn thoải mái hơn, dù vậy thì bạn vẫn sẽ phải tìm hiểu cách nhét và lấy cốc nguyệt san ra ngoài đúng cách. Sau khi mở túi đựng thì bạn sẽ thấy chiếc tampon và một sợi dây gắn liền với nó. Dụng cụ đặt tampon là phần vỏ nhựa cứng bên ngoài, bao gồm một ống đẩy chứa lõi thấm hút bên trong, phần gờ để giữ tay và một que đẩy nhỏ để đẩy tampon vào trong âm đạo. Bạn có thể lật qua lật lại chiếc tampon để quan sát kỹ hơn. Nếu lo lắng sợi dây để kéo tampon ra khỏi cơ thể có thể bị đứt thì bạn hãy giật thử một, hai cái. Sợi dây này được gắn rất chặt và không dễ đứt ra chút nào, nếu muốn thì bạn cứ kéo thử sợi dây của từng chiếc tampon mỗi khi sử dụng. Bạn cũng nên tạo cho mình thói quen quan sát kỹ vỏ bao bì trước khi sử dụng, đừng dùng những chiếc tampon có vỏ bị rách hoặc thủng. Không phải loại tampon nào cũng giống nhau. Trước khi đến cửa hàng để mua tampon, bạn có thể lên trang web của một vài hãng lớn, chẳng hạn như Kotex hay Playtex để tìm hiểu về các loại tampon của họ. Khi sử dụng tampon lần đầu tiên, tốt hơn là bạn nên chọn những loại thấm hút nhẹ, nhỏ và có kèm theo ống đẩy. Bạn có thể mua một hộp tampon có cả loại lớn hơn để sử dụng vào những ngày kinh nguyệt ra nhiều, tuy nhiên chỉ nên sử dụng loại này khi đã quen dùng tampon. Bạn cũng có thể mua loại tampon không có ống đẩy. Khi dùng loại này, bạn sẽ phải dùng tay để nhét tampon vào âm đạo. Nhìn chung thì loại tampon có ống đẩy vẫn sẽ dễ sử dụng hơn cho những người dùng lần đầu tiên. Bạn hãy tới một chỗ kín đáo, chẳng hạn như nhà tắm, ngồi lên bồn cầu và dùng gương cầm tay để quan sát cơ quan sinh dục ngoài, hay còn gọi là âm hộ. Đừng sợ hãi vì việc này sẽ không đau chút nào đâu. Bạn sẽ thấy lỗ âm đạo ở giữa và một lỗ nhỏ hơn ở trên gọi là lỗ niệu đạo (để đi tiểu). Tampon sẽ được nhét vào lỗ âm đạo. Việc hiểu rõ về cơ thể mình sẽ giúp bạn tự tin hơn về việc sử dụng tampon đúng cách. Nhớ luôn rửa sạch tay trước và sau khi chạm vào âm đạo để ngăn ngừa vi khuẩn lây lan. Có thể bạn sẽ thấy lỗ âm đạo không đủ lớn để nhét vừa một chiếc tampon, tuy nhiên không phải vậy, lỗ âm đạo sẽ giãn ra đủ rộng khi được kinh nguyệt bôi trơn. Nếu tìm hiểu một chút về giải phẫu cơ quan sinh dục nữ thì bạn sẽ thấy việc sử dụng tampon sẽ không khiến bạn bị mất trinh tiết. Tampon sẽ không thể xé rách màng trinh (màng mỏng che cửa âm đạo và nằm sâu trong âm đạo), và bạn chỉ mất trinh tiết khi có quan hệ tình dục thực sự. Có rất nhiều trang web nổi tiếng, chẳng hạn như The Period Blog, cung cấp hình ảnh hướng dẫn từng bước một về cách nhét và lấy tampon ra ngoài. Một số trang còn cho phép bạn đặt câu hỏi trong mục bình luận và những người quản lý trang sẽ giúp bạn trả lời. Bạn cũng nên đọc tờ hướng dẫn sử dụng đi kèm theo hộp tampon. Trong tờ hướng dẫn này thường có sơ đồ và những chỉ dẫn an toàn mà bạn cần biết. Tìm hiểu và xem biểu đồ cơ quan sinh dục sẽ giúp bạn thấy được âm đạo thực chất là một đường ống có một đầu gắn liền với cổ tử cung. Điều này có nghĩa là chiếc tampon sẽ không thể vĩnh viễn bị “lạc” trong cơ thể bạn được. Chuyện tampon bị lạc là hoàn toàn hoang đường. Nếu có bạn nữ đã quen với việc sử dụng tampon, bạn có thể nhờ cô ấy hướng dẫn cách sử dụng, chỉ cho bạn một số mẹo nhỏ và gợi ý. Bạn cũng có thể hỏi mẹ hoặc những người phụ nữ khác trong nhà, miễn là họ không tiết lộ những câu hỏi và lo lắng của bạn cho người khác biết. Ví dụ, bạn có thể hỏi là: "Tớ đang định thử dùng tampon. Cậu có biết hãng nào uy tín không?", hoặc "Cậu có biết làm thế nào để lần đầu tiên dùng tampon dễ dàng hơn không?" Bạn có thể nhờ bố mẹ đặt lịch hẹn cho bạn với bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa. Hoặc nếu tin tưởng thì bạn có thể đến nói chuyện riêng với y tá ở trường và đưa ra những thắc mắc của mình. Bạn có thể hỏi: "Cháu đang muốn thử dùng tampon. Cô có thể cho cháu biết việc dùng tampon có nguy hiểm gì không và có những lợi ích gì so với việc dùng băng vệ sinh ạ?" Bạn nên cân nhắc xem mình có tin tưởng và thoải mái khi nói chuyện với bác sĩ không. Nếu không, hãy trao đổi với bố mẹ và chuyển sang bác sĩ khác. | Tìm hiểu về tampon và các vật dụng khác dùng trong kỳ kinh nguyệt. Nắm được các bộ phận của tampon. Tìm hiểu một vài hãng tampon khác nhau. Tìm hiểu về cơ thể và cơ quan sinh dục. Xem sơ đồ hoặc video hướng dẫn nhét tampon trên mạng. Nhờ người thân hoặc bạn bè cho lời khuyên. Trao đổi với bác sĩ hoặc y tá ở trường. |
Giặt và vắt giẻ nhiều lần trong suốt quá trình lau rửa. Nhớ làm sạch chất tẩy rửa ở mọi ngóc ngách và khe rãnh trong lò nướng. Đọc nhãn sản phẩm và làm theo hướng dẫn nếu bạn sử dụng các sản phẩm tẩy rửa thương mại. Nếu dùng hỗn hợp muối nở, hãy rót một ít giấm trắng vào bình xịt và xịt lên hỗn hợp trước khi lau sạch. Hỗn hợp muối và giấm sẽ sủi bọt giúp bạn dễ nhìn thấy. Nếu dùng chanh làm sạch lò nướng, bạn có thể dùng nước chanh còn lại để kỳ cọ các khu vực cháy khét. Phới nhựa cũng có thể giúp bạn cạo các thức ăn cháy. Làm ẩm miếng cọ rửa và cọ các vết cáu bẩn không dễ lau sạch. Miếng bọt biển vi sợi hoặc cước thép cũng có hiệu quả. Dùng giẻ sạch lau đáy lò nướng thêm lần nữa để đảm bảo các cặn bẩn, vụn thức ăn và chất tẩy rửa được loại bỏ hoàn toàn. Để lò nướng khô tự nhiên hoặc dùng khăn sạch lau khô. Nếu có dùng chất tẩy rửa mạnh, có lẽ bạn nên lau rửa lại lần nữa với một ít nước rửa bát để đảm bảo không còn sót lượng hoá chất độc hại nào. Nếu thấy vết bẩn nào còn lại, bạn hãy xịt giấm lên và tiếp tục lau bằng giẻ ướt. Giấm sẽ giúp bạn làm sạch các vết bẩn cứng đầu. Nhớ lau sạch các thành bên và cửa lò nướng nếu bạn vô tình làm dính chất tẩy rửa vào những nơi đó. Dọn dẹp giấy báo và khăn tắm dưới sàn, lau sạch mọi vết bẩn từ lò nướng chảy ra. Nếu cần phải làm sạch cả các vỉ nướng, nhiệt kế hoặc những thứ mà bạn đã lấy ra khỏi lò trước khi lau rửa lò nướng, bạn hãy thực hiện trước khi đặt lại vào lò. | Lau sạch chất tẩy rửa và cặn bẩn bằng giẻ ẩm. Dùng miếng cọ rửa để cọ sạch cặn bẩn còn bám lại. Lau lại lần cuối bằng giẻ ướt và chờ cho khô. Lau sạch các khu vực xung quanh và lắp lại các vỉ nướng. |
Bạn sẽ không muốn kinh nguyệt bị dính vào nệm và ga trải giường, nên trong khi quan hệ hãy trải khăn tắm lên trên và để khăn giấy dự phòng ở bên cạnh. Bạn nên dùng khăn tắm để lau khô liên tục, còn khăn giấy sẽ được dùng để lau sạch trước khi kết thúc cuộc yêu. Đừng để mùi hôi gây khó chịu cho bạn và đối phương. Dùng chăn đắp lên vùng bụng và vùng kín để giảm bớt mùi bay ra. Nằm tư thế ngửa để giảm bớt lưu lượng máu trong khi đang giao hợp. Ngoài ra, khi giao hợp cần phải cẩn trọng vì cổ tử cung có thể sà xuống và nhạy cảm hơn trong thời gian có kinh nguyệt. Nếu bắt đầu thấy đau, thì hãy cho anh ấy biết và tiếp tục cuộc yêu thận trọng hơn. Điều này giúp cho cuộc yêu dễ dàng hơn vì khi đang đắm mình trong nước, bạn sẽ ít chú ý đến kinh nguyệt. Không nên đụng chạm vào vùng kín để giữ vệ sinh. Tuy nhiên nếu bạn thuộc kiểu người cần kích thích nhiều thì bạn đã gặp may rồi đấy. Bạn đã có chất bôi trơn tự nhiên nên ngón tay của đối tác sẽ không phải làm việc quá nhiều. Điều đó không có nghĩa bạn nên bỏ qua màn dạo đầu. Như thế thật không hay chút nào. Hãy coi như đây là một cái cớ để bạn có thể thử nghiệm những chiêu trò mới. Thường những ngày đầu là những ngày lượng kinh nguyệt tiết ra nhiều nhất, cho nên hãy chọn những ngày sau đó khi kinh nguyệt đã giảm bớt để tránh việc phải giặt giũ quá nhiều. Nếu đối tác không ngại về vấn đề kinh nguyệt và đòi hỏi quan hệ hằng ngày thì bạn nên xem xét kỹ càng. Nên biết từ chối không quan hệ trong vài ngày đầu để giữ gìn vệ sinh cũng như sức khỏe. Điều này sẽ giúp bạn giữ gìn vệ sinh tốt hơn và loại bỏ các chất bẩn trên cơ thể. Nếu bạn sử dụng đồ chơi tình dục thì ngay sau khi kết thúc cuộc yêu cần phải rửa sạch thay vì vứt bỏ chúng. | Sử dụng khăn tắm. Áp dụng tư thế truyền thống. Quan hệ dưới vòi sen. Không nên dùng tay quá nhiều. Chọn những ngày có kinh nguyệt ít. Tắm rửa sau khi kết thúc cuộc yêu. |
Tập trung vào hơi thở và xem cơ thể cảm thấy như thế nào. Nếu thấy đầu óc lan man, hãy thừa nhận và chuyển sự chú ý lại vào hơi thở. Nhắm mắt lại. Hít sâu bằng mũi khoảng 4 đến 5 giây. Giữ hơi thở trong lượng thời gian thoải mái (đếm tới “7”). Thở ra có chủ đích, kiểm soát nhịp thở thay vì để khí tràn ra phổi. Thở ra khi đếm đến “8”. Lặp lại quá trình này 3 lần. Nghiên cứu cho thấy học cách thiền chánh niệm có thể thật sự giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chánh niệm tập trung chấp nhận trải nghiệm hiện tại mà không phán xét. Những phương pháp dưới đây có thể rất hiệu quả khi bạn thấy đầu óc lan man. Nằm trên giường. Tập bài tập hít thở. Tiếp tục hít thở sâu khi tiến hành. Đi sâu vào suy nghĩ. Tìm hiểu điều gì đang diễn ra trong tâm trí. Đừng cố “ngừng” suy nghĩ hay phản kháng ý nghĩ bằng mọi cách. Nên chấp nhận dòng suy nghĩ. Cảm nhận cơ thể sâu sắc. Tập trung vào vị trí mà cơ thể sẽ tương tác với chiếc giường ngủ. Liệu trọng lượng của bạn có phân bố đều không? Có bất kỳ nơi nào bạn thấy khó chịu? Tìm hiểu giác quan.Bạn nghe thấy gì? Bạn ngửi được gì? Bạn cảm nhận được gì? Xác định liệu trải nghiệm giác quan là những gì bạn có thể thay đổi hay là điều nằm ngoài kiểm soát của bạn. Nếu không thể kiểm soát được tiếng ồn, hãy chấp nhận. Mang sự chú ý trở lại cơ thể. Hãy “soi” từ đầu đến chân. Quan sát bất kỳ khu vực nào bạn thấy khó chịu, căng thẳng, hay áp lực. Khi phát hiện căng thẳng, nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ sớm chìm vào giấc ngủ, và sự nghỉ ngơi đó sẽ giúp bạn thư giãn. Cũng lưu ý tới bất kỳ nơi nào bạn thấy dễ chịu hay thoải mái. Trải nghiệm mọi suy nghĩ, bắt đầu lúc khởi đầu ngày mới. Dành khoảng 3 phút để xem lại sự việc cả ngày một cách tập trung hơn. Cho phép bản thân “nhớ lại” sự kiện, ý nghĩ, và cảm giác của một ngày, song đừng quá trầm ngâm về chúng. Thừa nhận rằng mỗi sự việc đã xảy ra rồi và sau đó chuyển tới ý nghĩ hay sự kiện kế tiếp. Cuối cùng, “tắt chế độ hoạt động” của cơ thể. Kiểm tra cơ thể từ đầu tới chân. Tập trung sự chú ý đến một phần của toàn cơ thể, như bàn chân, và nói với bản thân đã tới “giờ ngủ” hay “ngừng hoạt động”. Chuyển chú ý khắp cơ thể cho tới khi chạm tới phần mặt. Một khi bạn đã bảo cơ thể nghỉ ngơi, hãy thư giãn và thả lỏng. Bác sĩ Deepak Chopra có một video hướng dẫn cách thiền chánh niệm. Trung tâm nghiên cứu thiền Tỉnh thức trường đại học California tại Los Angeles (UCLA Mindful Awareness Research Center) có file MP3 về sự thiền “dò giấc ngủ” mà bạn có thể tải về. Thư giãn cơ bắp liên tục (Progressive muscle relaxation - PMR) giúp thư giãn cơ thể bằng cách cố tình căng rồi thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể. Sẽ rất hiệu quả khi huấn luyện cơ thể biết cách thư giãn toàn diện trước khi ngủ. Nằm xuống rồi nhắm mắt lại. Bắt đầu với bàn chân. Căng các cơ chân bằng cách co các ngón chân xuống và siết thật chặt lại khoảng 5 giây. Sau đó, thở ra khi bạn nới lỏng các phần căng. Cho phép bản thân cảm nhận sự khác biệt trong 15 giây, rồi chuyển đến nhóm cơ tiếp theo. Chuyển lên bắp chân. Kéo căng cơ bắp chân bằng cách đưa gót chân ra ngoài và kéo các ngón chân về phía mặt bạn. Giữ tư thế này cố định nhất có thể trong 5 giây. Thở ra khi nới lỏng cơ. Hãy thư giãn trong 15 giây, rồi tiếp tục lại. Lặp lại việc căng và giãn thông qua các nhóm cơ còn lại: chân, tay, cánh tay, hông, bụng, ngực, cổ và vai, miệng, mắt, và trán. Trường Đại học Dartmouth và Brigham đăng các bài tập PMR bằng bản ghi âm có thể tải được lên trang web của họ. Bạn cũng có thể tìm những video hay trên trang YouTube. You can also find helpful videos on YouTube. Đếm cừu là phương pháp dự phòng xưa, nó quá “chủ động” và cần quá nhiều sự tập trung để đưa bạn vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy thử tưởng tượng ra một cảnh quang bình yên mà bạn thấy dễ chịu và thoải mái nhất. Nghiên cứu cho thấy loại “sao lãng bằng hình ảnh” giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn. Bắt đầu nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang ở một nơi yên tĩnh và dễ chịu. Đó có thể là bất kỳ đâu: thác nước, bãi biển, rừng, nơi mà bạn thấy bình yên và thanh thản. “Tô thêm màu sắc” càng nhiều chi tiếc giác quan càng tốt nếu có thể. Nơi đó trông thế nào? Có âm thanh và mùi vị khác nhau nào? Bạn nghe gì? Bạn cảm nhận được kết cấu và xúc giác nào? Hãy tưởng tượng bản thân ở một nơi thanh bình. Bạn không phải “làm” bất kỳ điều gì ở đó, song nếu có chọn một hoạt động, hãy thực hiện đều đặn và nhịp nhàng theo hơi thở, như nhảy võng, chèo thuyền, hay đi dạo trên một con đường bình yên. Não bộ xử lý âm thanh ngay cả khi bạn đang ngủ. Vui đùa với các âm thanh xung quanh hay “tiếng ồn trắng”, như thác nước hay mưa rơi, có thể giúp não bộ “hòa nhịp” với tiếng ồn xung quanh. Một vài người ngủ ngon hơn với “tiếng ồn hồng”, là sự kết hợp các âm thanh giúp tăng và giảm tần số. Tránh âm thanh có lời hay thông tin khác mà não bộ phải cố xử lý. Đừng nghe nhạc có lời hay bật tivi khi cố gắng ngủ. Thử nghiệm xem cách nào hiệu quả với bạn. Có thể bạn cho rằng âm thanh rừng nhiệt đới hay âm thanh tiếng sóng trên bãi biển sẽ êm ái hơn. Những người khác có thể sẽ thích âm thanh động cơ nhẹ. Bạn có thể mua một chiếc máy phát tiếng ồn trắng hay tải một trong những ứng dụng từ điện thoại hay máy tính bảng. Những ứng dụng phổ biến bao gồm Lightning Bug, Sleep Fan, White Noise, Sleep Bug, và Chroma Doze. Nếu đã làm hết tất cả hoạt động này mà vẫn chưa thấy buồn ngủ, đừng nằm trên giường chiến đấu với cảm giác thất vọng. Việc này có thể làm bạn thấy ức chế và khó ngủ sau đó. Thay vào đó, hãy đứng dậy, đi sang phòng khác, và làm gì đó thư giãn trong một lúc. Đừng làm gì quá hào hứng, như xem tivi hay vận động thể chất. Giữ đèn mờ. Đèn sáng sẽ làm bạn tỉnh giấc. Thử đọc sách hay nghe nhạc êm ái trong vài phút. Khi bắt đầu buồn ngủ, hãy lên giường ngủ. | Bắt đầu với bài tập hít thở thư giãn. Rèn luyện chánh niệm khi đang nằm trên giường. Thử thư giãn cơ bắp liên tục. Thử hình dung cảnh tượng thư giãn. Lắng nghe âm thanh xung quanh. Đừng chống lại chính mình. |
Ngoài việc đeo băng vải treo tay vào ban ngày, bạn cũng nên cân nhắc đeo cả vào ban đêm, ít nhất là vài tuần. Cánh tay được giữ trong băng vải khi ngủ sẽ giúp giữ cố định vai trong giấc ngủ. Băng vải treo tay sẽ giữ yên và nâng đỡ vai một cách gọn gàng. Bạn sẽ không phải lo cánh tay di chuyển và gây đau trong khi ngủ thiếp đi. Ngay cả khi đeo băng treo tay khi đi ngủ, bạn cũng không nên nằm nghiêng bên vai bị thương, vì lực ép có thể gây đau và viêm khiến bạn thức giấc. Mặc áo thun mỏng bên dưới băng treo tay khi ngủ để vùng da quanh cố và thân trên không bị kích ứng. Tư thế ngủ tốt nhất với phần đông bênh nhân phẫu thuật vai là nửa nằm nửa ngồi, vì tư thế này ít làm căng khớp vai và các mô mềm xung quanh. Để nằm ở tư thế này, bạn hãy kê vài chiếc gối ở lưng dưới và lưng giữa. Một cách khác là ngủ trên ghế dựa (kiểu ghế thư giãn của Lay-Z-Boy) nếu có – có lẽ bạn sẽ thấy thoải mái hơn là kê gối dưới lưng. Tránh đặt lưng sát xuống mặt phẳng ngang, vì tư thế này gây khó chịu nhất sau khi phẫu thuật vai. Khi vai dần dần bớt đau/cứng, bạn có thể từ từ hạ người xuống ở tư thế nằm ngả hơn (nhưng không nằm trên mặt phẳng ngang) nếu thấy dễ chịu khi ngủ ban đêm. Xét về khung thời gian, có lẽ bạn cần ngủ ở tư thế nửa nằm nửa ngồi trong 6 tuần hoặc hơn, tùy vào loại phẫu thuật. Khi ngủ trên giường ở tư thế nằm dựa lưng, bạn nên đặt chiếc gối cỡ vừa bên dưới khuỷu tay và bàn tay để nâng cao cánh tay bị thương – như vậy bạn có thể kê cao tay mà không cần đeo băng treo tay. Tư thế này giúp kích thích máu lưu thông đến khớp và các cơ xung quanh vai, một yếu tố cần thiết cho quá trình hồi phục. Khuỷu tay phải gập lại và chiếc gối phải đặt vừa sát bên dưới nách. Bạn có thể dùng tấm đệm hoặc cuộn chăn hay khăn tắm để thay thế cho gối, miễn là có thể nâng cao cánh tay một cách thoải mái và không trơn tuột. Tư thế nâng cao cẳng tay và xoay vai một chút khi nằm ngủ đặc biệt hữu ích đối với phẫu thuật điều trị hội chứng rotator cuff và sửa chữa sụn viền. Khi ngủ sau phẫu thuật, ngay cả khi nằm ở tư thế dựa lưng, quan trọng là bạn không vô tình lăn người nằm đè lên vai đau và gây tổn thương thêm. Vì vậy, hãy chất vài chiếc gối bên cạnh và/hoặc đằng sau bên sườn có vai bị thương để chống lăn trong lúc ngủ. Gối mềm thường hiệu quả hơn gối cứng vì cánh tay sẽ lún vào gối thay vì lăn qua gối. Chặn cả hai bên sườn bằng gối mềm là ý hay, vì như vậy bạn sẽ không thể lăn sang cả hai phía và làm đau bên vai vừa phẫu thuật. Không dùng gối vỏ satin hoặc lụa, vì chúng thường quá trơn nên không thể nâng đỡ hoặc làm rào chặn. Một cách khác là kê giường sát vào tường và dựa nhẹ vai bị thương vào tường để chống lăn trong giấc ngủ. | Đeo băng vải treo tay khi nằm trên giường. Ngủ ở tư thế nằm dựa lưng. Kê cao cánh tay bị thương. Dùng gối chặn bên sườn khi ngủ. |
Bạn nên cố gắng tách rời những rắc rối trong mối quan hệ khỏi sự nghiệp hoặc quá trình học tập của bạn. Lý tưởng nhất là bạn đã thực hiện điều này trong mọi thời điểm, vì nếu không thì bạn sẽ cần phải trò chuyện với nhau về nó. Bạn sẽ không muốn hậu quả từ cuộc chia tay hủy hoại sự thành công trong công việc hoặc trong học tập của mình. Nếu gặp mặt người ấy khiến bạn trở nên xúc động, bạn nên cân nhắc thay đổi thói quen của mình để tránh mặt họ. Bạn có thể nghỉ ngơi vào thời điểm khác nhau, và đi theo con đường khác để sử dụng chiếc máy in. Tưởng tượng rằng sếp của bạn đang theo dõi bạn mỗi khi bạn tương tác với người ấy. Biện pháp này sẽ cung cấp cho bạn thêm động lực để duy trì sự chuyên nghiệp. Nếu người yêu cũ của bạn phá vỡ cam kết “duy trì tính chuyên nghiệp mọi nơi mọi lúc” và bắt đầu thảo luận về những rắc rối trong mối quan hệ, bạn nên yêu cầu họ bàn luận về nó sau, hoặc chỉ trả lời những câu hỏi trong công việc. Nếu điều này không khả thi, bạn nên bàn bạc tại nơi kín đáo hoặc thông qua số điện thoại hoặc email cá nhân (không phải của công ty). Bạn: Em có chuẩn bị xong bản báo cáo đó để trình sếp chưa? Cô ấy: Rồi. Nhưng trước khi bàn về nó, em cần phải biết liệu anh có trả lại đồ đạc cho em hay không. Bạn: Chúng ta nói về vấn đề này sau được không? Cô ấy: Em rất cần chúng. Bạn: Được thôi. Em có thể gọi điện hoặc gửi email cho anh sau giờ làm việc để bàn bạc kế hoạch. Nếu bạn đang lo lắng phải ở một mình cùng người yêu cũ khi đang hâm nóng lại đồ ăn trưa, bạn nên cân nhắc cùng đi với một người bạn. Bất kỳ một sự khó xử nào giữa cả hai sẽ trở nên ít rõ ràng hơn trong nhóm đông người. | Cư xử một cách chuyên nghiệp mọi lúc mọi nơi. Trao đổi các vấn đề một cách kín đáo. Tìm người làm “bức bình phong”. |
Nếu bạn là thành viên của đội bơi, huấn luyện viên sẽ lên kế hoạch luyện tập theo cấu trúc cho bạn. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên có lịch tập cho riêng mình. Hình thành lịch tập với các yếu tố của bài tập hiếu khí, (nghĩa là bơi cự ly dài hơn) cũng như tập luyện sức bền vừa phải (tập trung bơi cự ly giữa và bơi vừa phải) có thể giúp bạn bơi nhanh hơn. Bên cạnh những yếu tố khác, bạn nên tập trung tập luyện sức bền, tốc độ và sức bền cơ bắp. Dưới đây là một ví dụ về tập luyện theo cấu trúc mà bạn có thể thử: Dành 10-15% cho việc khởi động (4 x 100 động tác bơi lội với 20 giây nghỉ ngơi giữa mỗi cự ly) Dành 10-20% cho tập luyện và đập chân (8 x 50 giây luân phiên tập luyện, với 1 động tác đập chân với 15 giây nghỉ ngơi) Dành 40-70% cho các bài tập chính (6 x 200 với 30 giây nghỉ ngơi hoặc 12 x 100 với 15 giây nghỉ ngơi) Dành 5-10% cho các động tác hạ nhiệt (100 giây thư giãn) Tìm kiếm các đội bơi trong khu vực và tra các thông tin như chi phí để đăng ký, thời gian luyện tập và thiết bị cần chuẩn bị. Nếu bạn chưa từng tham gia nhóm, việc gia nhập một đội bơi chắc chắn sẽ giúp bạn bơi nhanh hơn vì bạn sẽ có thêm động lực để luyện tập mỗi ngày, cũng như được luyện tập nhiều hơn trong các giải đua và có huấn luyện viên để giúp bạn nắm đúng kỹ thuật. Nếu tham gia một đội bơi, bạn hãy cam kết luyện tập mỗi ngày. Luôn thúc đẩy bản thân khi luyện tập. Thử bắt đầu tập luyện với 5 - 7 giây nghỉ ngơi. Khi bạn đã thành thạo, hãy thử tăng dần lên 10 giây, 15, v.v. Nếu bạn là thành viên của đội bơi, bạn sẽ được thường xuyên tham gia vào các giải bơi lội. Đừng lo lắng; vì chiến thắng không phải là mục tiêu cuối cùng, quan trọng là bạn có thể xác lập thời gian kỷ lục cho chính mình. Trong các giải đấu, hầu hết người bơi thường bơi nhanh hơn so với khi luyện tập vì lượng hóc môn adrenaline được tiết ra khá cao và có nhiều cơ hội hơn. Bạn có thể "lừa" cơ thể bơi nhanh hơn chỉ bằng cách tham dự các giải bơi lội. Câu lạc bộ bơi lội có thể hướng dẫn bạn dáng bơi chuẩn hơn, các tuyệt chiêu để bơi nhanh hơn, cũng như giúp bạn biết cách lặn và rẽ nước, và mang lại một trải nghiệm khó quên. Bạn có thể gặp gỡ những người cùng chí hướng bơi lội như bạn và tiếp thêm động lực. Một số câu lạc bộ bơi lội có huấn luyện viên là vận động viên Olympic. Chi phí cho những câu lạc bộ như vậy thường khá đắt, tuy nhiên nhiều người cho rằng nơi này rất đáng giá. Bạn có thể tìm một câu lạc bộ hoặc một huấn luyện viên ghi hình khi bạn bơi và đưa ra những lời nhận xét hữu ích để giúp bạn cải thiện kỹ thuật của mình. Thật khó để biết bạn tiến bộ ở phần nào mà không có người khác theo dõi động tác của mình. Xem video và đọc sách về bơi lội để hiểu rõ về phương thức bơi nhanh hơn. Bạn có thể tham khảo nhiều video trên YouTube để cải thiện cách bơi của bạn. Ngoài ra, hãy cố gắng đọc những cuốn sách về kỹ thuật bơi cũng như những cuốn sách viết về sự thành công của những kình ngư như Michael Phelps, Ryan Lochte và Missy Franklin để có thêm động lực. Mặc dù cơ thể quyết định đến tốc độ bơi, nhưng việc rèn luyện tâm trí cũng sẽ tác động đôi chút. Mặc dù việc tập bơi rất quan trọng, bạn cũng có thể cải thiện tốc độ bơi bằng cách xây dựng một cơ thể khỏe mạnh hơn. Tập luyện một số bài tập tim mạch như chạy bộ, tập tạ và gập bụng để cải thiện các nhóm cơ trung tâm. Cơ bụng và cơ cánh tay dẻo dai có thể giúp bạn bơi nhanh hơn. Thêm vào đó, loại hình tập luyện này mang lại sự thư giãn cho bạn sau thời gian ngâm mình nhiều trong nước. Nếu ai đó bơi nhanh hơn bạn và mục tiêu của bạn là vượt qua anh ta, hãy nghĩ về điều này mỗi khi luyện tập để thúc đẩy bạn tập luyện chăm chỉ hơn. Bơi cùng với những người bơi nhanh hơn sẽ tạo thêm động lực cũng như giúp bạn tăng tốc độ bơi. Chỉ cần người bên cạnh không bơi quá nhanh và khiến bạn nản lòng khi tập luyện. Việc tập luyện thể chất sẽ vô nghĩa nếu bạn luôn lo lắng hoặc mất động lực. Tập trung và giữ vững động lực trong suốt quá trình luyện tập và sẵn sàng tham gia giải đấu. Không nên lo sợ về các giải đấu, thay vào đó, bạn hãy xem như một cơ hội để cố gắng hết sức mình. Hãy nhớ rằng đây không phải là dịp để chứng minh bạn là người bơi giỏi nhất trong đội hoặc tại cuộc thi, mà là để chiến thắng bản thân mình. Điều này sẽ thúc đẩy bạn bơi nhanh hơn. | Phát triển lịch tập theo cấu trúc. Gia nhập một đội bơi. Tham gia các giải bơi lội. Tham gia câu lạc bộ bơi lội. Tìm hiểu thêm kiến thức về bơi lội. Tham gia tập gym. Hãy để người khác thúc đẩy bạn. Chuẩn bị tâm trí cũng như thể chất. |
Trên iOS, chạm và giữ biểu tượng Candy Crush Saga cho đến khi nó bắt đầu lắc lư, sau đó nhấn nút "x" xuất hiện trên biểu tượng. Trên Android, mở menu Settings (Cài đặt), chọn phần Applications (Ứng dụng), tìm Candy Crush Saga và chọn "Uninstall" (Gỡ cài đặt). Tiến trình chơi game sẽ được liên kết với tài khoản Facebook, vì vậy đừng lo lắng về việc bị mất "level". Bạn sẽ chỉ mất tiến trình đã chơi trên ứng dụng điện thoại khi bị ngắt kết nối mạng. Khi ứng dụng đã được gỡ cài đặt, hãy mở app store (cửa hàng ứng dụng) trên thiết bị. Tải xuống và cài đặt lại ứng dụng Candy Crush Saga. Đừng vội khởi chạy ứng dụng này. Khởi chạy trình duyệt web, sau đó truy cập vào trang web Facebook. Nhập thông tin đăng nhập của bạn. Truy cập ứng dụng trong thanh menu ở bên trái màn hình trên Facebook. Candy Crush Saga sẽ hiển thị ở đây. Nếu không, hãy tìm kiếm game này trong thanh tìm kiếm ở đầu trang. Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên trái màn hình sau khi trò chơi được tải thành công. Candy Crush Saga sẽ được kết nối lại với tài khoản Facebook, đồng bộ hóa tiến trình trên điện thoại với tiến trình trên Facebook. | Gỡ cài đặt ứng dụng Candy Crush trên điện thoại. Cài đặt lại ứng dụng. Mở Facebook trên máy tính. Mở ứng dụng Candy Crush Saga. Nhấp vào "Play on Phone" (Chơi trên điện thoại). |
Word có chức năng chuyển đổi tài liệu sang định dạng HTML được tích hợp sẵn. Tập tin kết quả thường đồ sộ hơn các trang HTML tiêu chuẩn, đôi khi còn chứa các định dạng không hiển thị trên mọi trình duyệt web. Ví dụ, nó không sử dụng danh sách thẻ tiêu chuẩn HTML để liệt kê mà lại phụ thuộc vào CSS để định dạng tài liệu. Tuy nhiên, tài liệu này vẫn chứa những định dạng có thể sử dụng để chuyển đổi về tài liệu Word ban đầu nếu bạn muốn chỉnh sửa lại. Truy cập trình đơn File (Tập tin) và chọn "Save As". Trên một số phiên bản Word, ví dụ như Word 2012, tùy chọn Save As sẽ nằm dưới nút "Home". Sau khi chọn "Save As", bạn sẽ thấy xuất hiện trình đơn thả xuống liệt kê một loạt định dạng để lưu tài liệu. Chọn "Web Page" để lưu tài liệu dưới dạng HTML. Nếu không tìm thấy tùy chọn này, bạn có thể chỉnh sửa tên tập tin và thêm phần .htm hoặc phần mở rộng .html, sau đó đặt tên tập tin trong dấu ngoặc kép: "ExampleFile.html". Trên một số phiên bản Word, bạn có thể lưu dưới dạng tập tin HTML "gọn hơn", diện mạo hoàn toàn giống nhau nhưng web tải nhanh hơn. Nếu không định chuyển đổi tài liệu về định dạng Word một lần nữa, hãy chọn "Web Page, Filtered". Nếu phần mềm của bạn không có tùy chọn này, hãy lưu dưới dạng "Web Page" thông thường, rồi sử dụng công cụ trực tuyến AlgoTech's Mess Cleaner để chuyển đổi thành tập tin HTML nhỏ gọn. | Mở tài liệu trong Microsoft Word hoặc OpenOffice. Chọn "Save As" (Lưu dưới dạng). Chọn "Web Page." Lưu dưới dạng "Web Page, Filtered" nếu có. |
Nếu muốn được thư giãn, bạn không nên mở nhạc nhanh hoặc sôi động. Hãy chọn các bản nhạc không lời hoặc nhạc nền để tạo hiệu ứng dễ chịu, êm đềm. Rất nhiều kênh âm nhạc có các danh sách tạo sẵn hoặc các mục nhạc thư giãn riêng. Bạn có thể dùng từ khóa “nhạc thư giãn” để tìm kiếm. Bạn hãy dọn sạch quần áo bẩn, mỹ phẩm, đồ chơi và tất cả những thứ khác chiếm diện tích trên kệ để đồ phòng tắm, để chúng vào ngăn kéo nếu cần hoặc đem chúng sang phòng khác. Đừng để khi ngồi trong bồn tắm và nhìn lên, bạn phải căng thẳng vì thấy cái gì cũng cần phải dọn dẹp! Nếu có thể, hãy dành 10-15 phút để dọn dẹp nhà tắm trước khi tắm. Làm vậy sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn. Bạn sẽ có chỗ để để đồ uống, đồ ăn vặt, sách và những đồ dùng khác. Hãy đặt gác lên bồn tắm khi đang xả nước vào bồn và xếp các đồ dùng của bạn lên đó, khi nước đã đầy thì mọi thứ cũng sẽ sẵn sàng. Bạn có thể mua gác bồn tắm có giá đỡ để đỡ sách hoặc tạp chí, có khe để chân ly rượu và nhiều chức năng khác. Đèn trên cao quá sáng sẽ khiến bạn khó có thể thư giãn, hãy giảm ánh sáng hoặc tắt hẳn đèn và để nến trên nóc kệ để đồ hoặc quanh miệng bồn tắm nếu có đủ chỗ. Hãy dùng nến không mùi nếu bạn đã dùng tinh dầu hoặc sữa tắm tạo bọt có mùi. Nếu không, hãy đốt một loại nến thơm mà bạn thích để tận hưởng mùi hương trong khi tắm. Sau khi tắm xong, bạn nhớ kiểm tra lại xem đã tắt hết nến chưa. Nếu sống chung với gia đình và không muốn bị làm phiền khi đang thư giãn, bạn hãy cho họ biết trước là mình cần không gian một mình. Nếu có con nhỏ, hãy nhờ chồng/vợ hoặc bạn bè trông con giúp khoảng nửa tiếng để bạn có thời gian cho riêng mình. Nếu nuôi thú cưng, bạn nên đóng cửa phòng tắm khi tắm, nếu không, rất có thể chúng sẽ mò vào, gây sự chú ý và phá vỡ không gian yên tĩnh! | Tạo một danh sách nhạc thư giãn để mở trong khi tắm. Dọn dẹp đồ đạc để không gian gọn gàng hơn. Dùng gác bồn tắm để giữ đồ dùng khô ráo. Giảm ánh sáng và đốt nến để không gian thêm thư thái. Nói với gia đình đừng làm phiền khi bạn đang tắm. |
Công cụ này cho phép bạn chọn một phần ảnh đóng vai trò như phần "hiển thị" của mặt nạ lớp, điều này khá hữu ích khi bạn cần xóa người nào đó ra khỏi phông nền (hoặc ngược lại). Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Photoshop màu xanh với chữ "Ps," sau đó nhấp vào thẻ File trong thanh trình đơn đầu màn hình và tiến hành một trong những thao tác sau: Nhấp vào Open... và nhấp đúp vào dự án để mở tài liệu có sẵn. Nhấp vào New... để tạo tài liệu mới, sau đó thêm ảnh mà bạn muốn sử dụng. Trong phần "Layers", nhấp vào ảnh mà bạn muốn chuyển thành mặt nạ lớp của chính nó. Thẻ này nằm đầu cửa sổ Photoshop (Windows) hoặc màn hình máy tính (Mac). Một trình đơn sẽ thả xuống. Cửa sổ "Properties" (Thuộc tính) sẽ hiện ra bên phải cửa sổ Photoshop. Khung này nằm đầu phần "Properties" ở bên phải cửa sổ. Một trình đơn thả xuống sẽ bật ra. Tùy chọn này sẽ cho phép bạn chọn phần của ảnh để sử dụng như mặt nạ lớp. Bạn cũng có thể nhấn phím chữ O. Nhấp vào biểu tượng cọ vẽ ở đầu cột gồm nhiều cọ vẽ nằm bên trái cửa sổ, hoặc nhấn phím W. Nếu độ trong suốt của ảnh cao hoặc thấp hơn 50%, trước tiên bạn cần kéo con trượt "Transparency" nằm trong trình đơn bên phải về lại mức 50%. Có thể công cụ này đã được chọn sẵn. Nhấp và kéo chuột quanh phần lớp mà bạn muốn hiển thị. Bạn sẽ thấy độ trong suốt của các phần được chọn giảm dần. Những phần không được chọn sẽ bị cắt khỏi lớp sau khi bạn hoàn tất. Đây là những chi tiết còn sót lại từ phông nền ban đầu của lớp khiến cho ảnh trông không đẹp, nhưng bạn có thể loại bỏ chúng bằng cách: Nhấp vào khung thả xuống "View" lần nữa. Nhấp vào tùy chọn On Black (đen) hoặc On White (trắng) tùy vào màu ảnh. Nhấn phím R để chọn công cụ "Refine Edge Brush". Nhấp và kéo chuột quanh viền ảnh. Bạn có thể kiểm tra những chi tiết chưa đẹp còn sót lại bằng cách nhấp vào khung thả xuống "View", chọn Black & White (Đen & trắng), chọn cọ "Quick Selection" rồi nhấp vào bất kỳ chấm đen nhỏ nào còn trong vùng ảnh. Toàn bộ phông nền của ảnh cũng sẽ là màu đen nên bạn không cần phải thao tác với phông nền. Nhấp vào khung thả xuống "Output To" (Đầu ra thành) ở bên phải trang, chọn Layer Mask từ trong trình đơn thả xuống và nhấp vào OK ở cuối trình đơn bên phải. Nhấp vào File ở góc trên bên trái và chọn Save từ trong trình đơn thả xuống. Với dự án mới được tạo, thao tác trên sẽ mở ra cửa sổ "Save As". Bạn hãy nhập tên tập tin, chọn nơi lưu và nhấp vào Save lần nữa. | Bạn cần hiểu mục đích của tùy chọn Select and Mask (Chọn và che phủ). Mở hoặc tạo tập tin Photoshop. Chọn lớp. Nhấp vào Select. Nhấp vào tùy chọn Select and Mask… nằm giữa trình đơn thả xuống. Nhấp vào khung thả xuống "View". Nhấp vào tùy chọn Onion Skin nằm trong trình đơn thả xuống. Chọn công cụ "Quick Selection" (Chọn nhanh). Chọn phần để lưu. Xóa chi tiết thừa. Tinh chỉnh ảnh. Lưu ảnh thành mặt nạ lớp. Lưu lại thay đổi của dự án. |
Kiểm tra độ sệt của vữa và trút vữa vào xe cút kít hoặc vào từng chiếc xô, đổ vào máng và bắt đầu xây. Đảm bảo mọi dụng cụ phải được làm ướt trước, nếu không bạn sẽ gặp rắc rối vì dính vữa. Nếu bạn thực hiện đúng cách, vữa phải trượt ra được dễ dàng.. Bê tông khô có thể sẽ gây đau rát và rất nguy hiểm nếu lọt vào mắt, phổi hoặc dính vào tay. Điều quan trọng là phải đeo găng tay mỗi khi sử dụng vữa, cũng như đeo kính bảo hộ và mặt nạ khi trộn xi măng khô. Xi măng có thể bay vào mặt và rất có hại cho phổi. Bạn cần cẩn thận và luôn trang bị phương tiện bảo hộ an toàn. Vữa có khả năng khô nhanh, đó cũng là một lý do mà nó có hiệu quả và dễ làm việc. Bạn cần thao tác nhanh tay để cho kịp. Một lúc sau, vữa đựng trong máng sẽ bắt đầu khô đi, khi đó bạn có thể từ từ rót một cốc nước nhỏ vào và dùng bay trộn lên để giữ độ sệt thích hợp. Vữa quá khô sẽ dẫn đến tường xây bị yếu, và điều này đặc biệt rắc rối khi bạn xây nền. Quan trọng là bạn phải giữ cho vữa đủ ướt và dễ xây để có hiệu quả. Vữa thường trở nên quá khô và không sử dụng được ngay cả khi bạn bổ sung thêm nước. Lên kế hoạch kỹ càng cho công việc và chỉ trộn một lượng vữa vừa đủ để làm ngay, vì sau đó bạn sẽ không sử dụng được chỗ vữa còn thừa. Nếu bạn cho thêm vôi vào vữa và không xây nhanh được, hoặc đây là lần đầu tiên bạn xây tường, hãy thử trộn từng mẻ nhỏ đủ dùng trong 45 - 60 phút. Nếu có thể, bạn nên nhờ người trộn vữa và đem vữa đến giúp bạn. Sau một ngày lao động vất vả, bạn vẫn còn một việc quan trọng cần làm: gõ tất cả những vật cứng và vữa khô cho rơi ra khỏi máy trộn, máng đựng, xe cút kít và các dụng cụ khác. Có nhiều phương pháp khác nhau để làm việc này, nhưng cách hiệu quả nhất cũng là cách đơn giản nhất: Dùng búa gõ lên các dụng cụ, gom vữa khô lại và đổ đi cho đúng cách. Đừng quên rửa các dụng cụ. Máy trộn vữa chạy điện có thể sẽ hoạt động ì ạch nếu xi măng khô không được rửa sạch. Nếu bạn trộn vữa đúng cách thì sẽ không có nhiều xi măng khô cần phải làm sạch, tuy nhiên vẫn có. | Bắt đầu xây. Luôn mặc đồ bảo hộ khi làm việc với vữa. Thỉnh thoảng bổ sung thêm một chút nước. Đừng bao giờ trộn nhiều vữa hơn số lượng mà bạn có thể kịp làm trong 2 tiếng. Rửa sạch máy trộn và mọi dụng cụ vào cuối ngày. Thà rằng trộn ít vữa hơn và trộn thêm một mẻ nhỏ nữa còn hơn là để cho nguyên liệu thừa đóng cứng lại trên dụng cụ hoặc tạo thành một khối to và cứng mà bạn phải dọn dẹp. |
Cũng như xỏ khuyên ở bất cứ đâu trên cơ thể, việc xỏ má lúm đồng tiền cũng có rủi ro nhiễm trùng nếu không đảm bảo vệ sinh. Không thử tự xỏ tại nhà. Chỉ đến nơi chuyên nghiệp và có uy tín – những nơi được đào tạo và có dụng cụ thích hợp để hạn chế tối đa rủi ro nhiễm trùng hoặc biến chứng. Đa số những nơi xỏ khuyên chuyên nghiệp từ chối xỏ má lúm đồng tiền cho người dưới 18 tuổi, ngay cả khi có sự đồng ý của người giám hộ. Tuy nhiên độ tuổi được xỏ má lúm đồng tiền còn tùy thuộc vào từng vùng và từng quốc gia. Lưu ý – nhiều người xỏ khuyên chuyên nghiệp không khuyến khích xỏ má lúm đồng tiền ở mọi độ tuổi. Trong khi xỏ khuyên tai và mũi chỉ đâm qua da và sụn, xỏ má lúm đồng tiền xuyên qua cả phần cơ. Do đó rủi ro tổn thương dây thần kinh và xảy ra biến chứng sẽ cao hơn. Nếu bạn đến nơi xỏ khuyên tốt và uy tín, họ sẽ cẩn thận rửa sạch hai má của bạn trước khi bắt đầu xỏ. Phần da bên ngoài má phải được rửa bằng xà phòng diệt khuẩn, khử trùng bằng cồn hoặc các phương pháp khử trùng khác để loại trừ các vi sinh vật có thể gây biến chứng khi xỏ má. Bạn cũng sẽ được yêu cầu súc miệng bằng nước súc miệng diệt khuẩn để giảm thiểu rủi ro nhiễm trùng do các vi khuẩn có hại khu trú trong miệng. Những nơi xỏ khuyên có uy tín sẽ dùng súng xỏ khuyên với kim dùng một lần, dụng cụ được khử trùng bằng nồi hấp hoặc kim dùng một lần (dùng riêng kim không gắn vào súng). Kim dùng để xỏ khuyên phải đảm bảo được khử trùng. Không bao giờ xỏ khuyên bằng kim bẩn. Ngoài ra: Kim để xỏ cần dược đốt nóng trước khi dùng để sát trùng thêm lần nữa. Tay của thợ xỏ khuyên phải được rửa thật sạch bằng xà phòng diệt khuẩn. Thợ xỏ khuyên có thể đi găng dùng một lần hoặc không đi găng. Khuyên đeo cũng phải được rửa sạch bằng dung dịch diệt khuẩn. Thợ xỏ khuyên sẽ dùng kim xuyên nhanh qua da đúng vào vị trí của lúm đồng tiền tự nhiên. Ngay sau đó, thợ xỏ khuyên sẽ đeo khuyên vào lỗ vừa xỏ và thoa dung dịch sát khuẩn. Lỗ xỏ khuyên cần được chăm sóc đúng cách để giảm rủi ro nhiễm trùng hoặc biến chứng. Hỏi thợ xỏ khuyên để được hướng dẫn – có lẽ bạn sẽ phải rửa chỗ xỏ khuyên bằng dung dịch muối mỗi ngày nhiều lần cho đến khi lành. Nơi xỏ khuyên có thể cung cấp dung dịch rửa cho bạn, tuy nhiên bạn cũng có thể tự pha dung dịch muối bằng cách cho 1 thìa cà phê (5 ml) muối vào 250 ml nước cất tinh khiết. Dùng bông gòn vô trùng và dung dịch muối để rửa lỗ xỏ khuyên. Chấm xung quanh chỗ đeo khuyên và nhẹ nhàng lau rửa bên dưới khuyên. Tránh nghịch khuyên trong thời gian phục hồi. Khi bạn chạm vào khuyên, vi khuẩn từ bàn tay có thể xâm nhập vào vết thương, hơn nữa còn có thể khiến lỗ xỏ khuyên dịch chuyển sang chỗ khác và kích ứng vết thương. Đây là thời gian tối thiểu để lỗ xỏ khuyên lành lại. Lỗ xỏ khuyên cần phải lành trước khi có thể tháo khuyên ra an toàn. Nếu tháo khuyên quá sớm, lỗ xỏ trên má có thể sẽ khít lại. Thời gian chờ ít nhất 1 tháng (nhiều nhất là 3 tháng) là đủ để vết thương lành một phần. Khi tháo khuyên ra, da sẽ nhanh chóng bắt đầu quá trình tự lành. Trong thời gian chờ vết thường lành hẳn, trên má của bạn sẽ có hai lỗ nhỏ. Tuy nhiên sau khi lành, bạn sẽ có hai vết lõm giống như hai lúm đồng tiền trên má. Trong thời gian này bạn cần chú ý quan sát khuyên đeo trên má. Một số người có phản ứng dị ứng với một số chất liệu kim loại của khuyên, nhất là những loại rẻ tiền. Lưu ý – Vết lõm xỏ khuyên sẽ xuất hiện gần như thường trực! Trên má bạn lúc nào cũng có hai “lúm đồng tiền”, bất kể biểu hiện trên mặt bạn ra sao. | Đến dịch vụ xỏ khuyên chuyên nghiệp. Rửa thật kỹ. Đảm bảo các dụng cụ phải sạch. Xỏ khuyên. Chăm sóc đúng cách sau khi xỏ khuyên. Đeo khuyên từ 1 đến 3 tháng. |
Nếu sữa vẫn tươi khi bạn trữ đông, thì độ "tươi" của sữa vẫn sẽ gần như còn nguyên sau khi rã đông. Vì thế, hầu hết sữa rã đông vẫn uống tốt và dùng được trong nấu nướng sau khi rã đông từ 5 tới 7 ngày. Dù trông và cảm nhận kết cấu hơi khác nhưng vẫn an toàn để sử dụng. Lưu ý rằng nếu sữa không còn tươi khi bạn trữ đông thì lúc rã đông nó cũng sẽ không còn tươi. Nói cách khác, sữa rã đông mà hạn sử dụng chỉ còn một tới hai ngày thì khi rã đông, nó vẫn sẽ gần như ở trạng thái đó. Không nhất thiết phải lắc sữa thủ công để hòa tan chất béo vào sữa. Dùng máy móc như máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm đều có thể làm sữa đồng nhất và mịn mượt hơn. Việc này cũng giúp bạn xử lý cả những phần đá chưa tan mà có thể khi uống bạn mới phát hiện ra. Sữa rã đông có thể có "cảm giác" khác so với sữa bình thường — đôi khi nó có thể hơi đặc hoặc loãng hơn. Dù sữa rã đông an toàn, nhưng những thay đổi về tính chất như thế này cũng có thể khiến nó khó uống. Mặt khác, sữa rã đông có thể thay thế sữa tươi trong nấu nướng nếu kết cấu của nó khi đã nấu chín rất khó hoặc không thể phát hiện ra được. | Sử dụng trong vòng 5 tới 7 ngày sau khi rã đông. Ngoài ra, bạn có thể dùng máy xay sinh tố. Đừng ngại khi thấy kết cấu sữa có vẻ khác. |
Duy trì thái độ tích cực sẽ giúp bạn hình thành vô vàn cảm xúc tích cực. Đây là khoảnh khắc mà bạn sẽ không bị sa lầy trong cảm xúc tiêu cực. Và nó cũng có thể giúp bạn nhanh chóng hồi phục sau các trải nghiệm tiêu cực. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng căng thẳng và các cảm xúc tiêu cực khác có thể góp phần gây nên nhiều vấn đề cho sức khỏe chẳng hạn như bệnh tim mạch vành. Thay thế cảm xúc tiêu cực bằng cảm xúc tích cực có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Cảm xúc tích cực cũng có thể làm chậm quá trình phát triển của bệnh tật. Lý do là vì nó rút ngắn thời gian khơi gợi cảm xúc tiêu cực. Ngoài những lợi ích thể chất, thái độ tích cực sẽ hình thành “tổ chức nhận thức linh hoạt và khả năng tích hợp nguồn tài liệu đa dạng”. Các hiệu ứng này có liên quan đến sự gia tăng nồng độ dopamine của hệ thần kinh, giúp cải thiện sự chú ý, sự sáng tạo và khả năng học tập của bạn. Cảm xúc tích cực cũng có thể cải thiện khả năng đối phó với tình huống khó khăn của con người. Xây dựng và duy trì thái độ tích cực có thể giúp bạn nhanh chóng hồi phục sau sự kiện tiêu cực trong cuộc sống chẳng hạn như chấn thương và mất mát. Những người hình thành cảm xúc tích cực trong giai đoạn tang chế thường có xu hướng phát triển kế hoạch lành mạnh lâu dài. Thiết lập mục tiêu và kế hoạch có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn trong khoảng 1 năm sau khi mất đi người thân yêu. Trong thí nghiệm về khả năng phục hồi và phản ứng của cơ thể trước căng thẳng, người tham gia được yêu cầu phải hoàn thành một vài nhiệm vụ căng thẳng. Kết quả cho thấy rằng bất kỳ người nào cũng cảm thấy căng thẳng trước nhiệm vụ của mình, bất kể mức độ phục hồi của họ có là như thế nào. Tuy nhiên, người tham gia có mức độ hồi phục càng cao có xu hướng nhanh chóng quay về với trạng thái bình tĩnh hơn là người khác. | Cần hiểu rằng thái độ tích cực sẽ giúp giảm thiểu cảm xúc tiêu cực. Nhận thức rõ sự liên kết giữa cảm xúc tiêu cực và sức khỏe thể chất. Tìm hiểu mối liên quan giữa sự tích cực, sáng tạo và khả năng chú ý. Nhanh chóng hồi phục sau các sự kiện tiêu cực. |
Dù bệnh trầm cảm không bắt nguồn từ một nguyên nhân duy nhất và ta không thể biết chính xác nguyên nhân của nó là gì, có một số nhân tố sẽ giúp bạn tiên liệu trước khả năng bị bệnh của ai đó, bao gồm: Người thân qua đời. Chia ly với người thân. Các tổn thất về tài chính. Những thay đổi lớn trong cuộc sống như chuyển nhà sang một thành phố khác, nghỉ hưu hoặc thay đổi công việc. Các vấn đề trong cuộc sống riêng như li dị, mâu thuẫn. Các trách nhiệm chồng chất, ví dụ như sinh em bé hoặc chăm sóc người ốm. Những mâu thuẫn trong công việc, ví dụ như thay đổi về mặt chức vụ và trách nhiệm trong khi điều đó không phù hợp với sở thích và khả năng. Bị bạo hành về mặt thể chất, tình dục hoặc tinh thần. Các loại bệnh tật nghiêm trọng như HIV/AIDS, Parkinson, bệnh tim hoặc ung thư. Tuy nhiên, việc bị trầm cảm ở mức độ nhất định là chuyện bình thường khi có điều không hay xảy ra. Nếu sau sáu tháng, bệnh trầm cảm không thuyên giảm thì đó là một vấn đề nghiêm trọng. Bệnh trầm cảm gây ảnh hưởng từ 6 tới 7% tổng số những người trưởng thành tại Mỹ. Phần lớn (70%) những người mắc bệnh là phụ nữ - tuy nhiên, điều này chưa thể khẳng định chắc chắn do phụ nữ thường cảm thấy thoải mái khi tìm tới bác sĩ hơn, và/ hoặc đàn ông thường tự tử thành công nhiều hơn. Tự tử (hành vi có liên quan tới bệnh trầm cảm) là hành vi khá phổ biến. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây chết người tương đương với các bệnh cúm và viêm phổi. Cảm giác về giá trị của bản thân và sự tự tin của người bệnh ngày càng sa sút do kiểu suy nghĩ bi quan của họ. Người bệnh luôn thường trực suy nghĩ rằng họ không đủ tốt, không đáng yêu, không được chào đón hoặc không được ai quan tâm. Người bệnh thường xuyên cảm thấy sự hiện diện của mình không phải là điều mọi người cần đến. Vì thế, trong tâm trí của mình, họ cảm thấy muốn xa lánh người khác, bất chấp xưa nay vốn thân thiết ra sao. Bệnh trầm cảm ảnh thưởng tới quá trình tư duy và khả năng xử lý thông tin của một người, hậu quả là khả năng suy nghĩ, phản ứng và quyết định trở nên chậm chạp hơn. Điều đó gây ảnh hưởng xấu tới sự tự tin của họ, khiến họ xa lánh gia đình và bạn bè. Hiện tượng này bao gồm cả việc tránh xa những hoạt động mà họ từng yêu thích. Nhằm quên đi tình trạng tự cô lập, lo âu và cô đơn của mình, người đó sẽ tìm tới rượu bia, thuốc và đồ ăn không lành mạnh có chứa nhiều đường và carbonhydrate. Rượu bia, đường và carbonhydrate sẽ khiến tâm trạng tốt lên, nhưng chỉ trong một thời gian ngắn. Khi cảm giác vui vẻ trôi qua, chỉ còn lại một cảm giác tồi tệ kinh khủng như ban đầu. Không may là hiện tượng rối loại ăn uống và chứng lo âu luôn đi kèm với bệnh trầm cảm. Có vài người lại ở chiều hướng đối lập và “không” ăn gì. Người đó không còn mong muốn ăn uống. Hãy để ý tới sự thay đổi cân nặng và lượng đồ ăn của họ. Họ không ăn kiêng, chỉ là do họ đang có suy nghĩ “Ăn mà làm gì?” Khả năng xử lý thông tin của một người bị trầm cảm, cùng với cảm giác tự hạ thấp bản thân mình sẽ dẫn tới sự thiếu tập trung, giảm năng suất làm việc cũng như năng lực của họ. Thông thường, người bị trầm cảm sẽ cố chịu đựng khi làm việc hoặc khi tham gia một hoạt động đòi hỏi sự tập trung. Những người bị trầm cảm thường bị rối loạn giấc ngủ, ví dụ như bị mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Một số vấn đề khác về sức khỏe như đau đầu, đau bụng, đau lưng, táo bón, ỉa chảy...đều là những triệu chứng phổ biến ở những người bị trầm cảm. Những triệu chứng đó có thể ảnh hưởng tới hiệu quả công việc. Bệnh trầm cảm có liên quan tới sự tăng hoặc giảm cân. Chúng đều là hậu quả của bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, liệu trầm cảm bắt nguồn từ sự thay đổi cân nặng hay ngược lại vẫn chưa được chứng minh rõ ràng. Ví dụ, một người bị béo phì và bị trầm cảm do tự ti về cơ thể mình và trở nên thiếu tự tin. | Nắm được nguyên nhân gây ra trầm cảm. Nhận ra sự phổ biến của bệnh trầm cảm. Hãy để ý các dấu hiệu bất an khiến người đó xa lánh mọi người. Nhận ra sự xuất hiện của những thói xấu. Liệu trước sự thay đổi trong hiệu quả làm việc. Để ý tới những thay đổi về cân nặng. |
” Đây là cách nói tiêu chuẩn để hỏi ai đó rằng họ có khỏe không, sử dụng trong mọi trường hợp nhưng thường gặp nhất là trong tình huống trang trọng, khi nói chuyện với người lạ và người lớn tuổi. Phát âm đúng của câu này là kom-mohn tay-lay voo. Comment nghĩa là "như thế nào." Allez được chia từ động từ nguyên mẫu "aller," nghĩa là "có sức khỏe (tốt/xấu)" hay "tiến triển." Vous nghĩa là "bạn". Dịch sát nghĩa câu này là "Sức khỏe bạn thế nào?" " Cách nói này cũng là hỏi sức khỏe nhưng gần gũi và kém trang trọng hơn, vì vậy bạn chỉ nên dùng với những người thân thuộc. Cụm từ này được phát âm đại khái là koh-mohn sah vah. Comment nghĩa là "như thế nào." Va là động từ được chia theo dạng khác của động từ nguyên mẫu aller, ," nghĩa là "tiến triển." Khi đứng một mình, ça là một đại từ, nghĩa là "nó." Dịch sát nghĩa câu này là, "Mọi việc thế nào rồi?" " Đây là cách nói “bạn khỏe không?” rất thân mật, bạn chỉ cần hỏi “ça va?” Phát âm câu này là sah vah. Dịch sát nghĩa hơn sẽ là “sao rồi?” Tương tự như khi bạn hỏi ai đó là “What's up?” trong tiếng Anh. " Dù có hình thức giống với cách dùng trang trọng, lịch sự, nhưng câu này được sử dụng trong bối cảnh bạn bè với nhau. Câu hỏi này phát âm như sau koh-mohn vah too. Comment nghĩa là "như thế nào," vas được chia từ động từ nguyên mẫu "aller," và tu là cách nói không trang trọng của từ "bạn." Dịch sát nghĩa sẽ là, "Bạn thế nào rồi?" | Hỏi một cách lịch sự rằng "Comment allez-vous? Hỏi bạn bè và người thân "Comment ça va? Câu hỏi ngắn gọn hơn là "Ça va? Đổi thành "Comment vas-tu? |
Củ cải ngựa tươi hiệu quả hơn nhiều so với củ cải ngựa đã qua chế biến và đóng hũ. Khi mua củ cải ngựa, nên lựa những củ thân chắc, sạch, không trầy xước. Dùng chai và hũ đựng sẽ thuận tiện hơn khi bảo quản và lắc sirô trước khi sử dụng. Cho một lượng mật ong vừa phải vào hũ để trộn với củ cải ngựa. Sau khi rửa sạch với nước, bạn có thể dùng dụng cụ gọt vỏ rau củ để gọt bỏ lớp vỏ ngoài của củ cải. Sau đó, dùng dụng cụ nạo để nạo củ cải đã gọt vỏ. Có thể dùng dụng cụ nạo mịn để nạo củ cải ngựa. Nên nạo củ cải ngựa trong phòng thông gió vì củ cải ngựa có mùi rất nồng. Cẩn thận hơn, bạn nên đeo găng tay nấu ăn. Chuẩn bị củ cải ngựa có thể khiến bạn cay mắt như khi cắt hành tây. Bảo quản củ cải ngựa chưa gọt vỏ trong túi ni-lông và cho vào tủ lạnh. Nhiều người thường nghĩ rằng dùng càng nhiều củ cải ngựa sẽ càng giúp giảm ho nhanh hơn. Tuy nhiên, trên thực tế, chỉ một lượng nhỏ củ cải ngựa cũng mang lại hiệu quả và tiêu thụ quá nhiều củ cải ngựa có thể gây đau bụng. Bước này giúp tăng hiệu quả của sirô. Khuấy hỗn hợp trước khi uống để đảm bảo củ cải ngựa quyện đều với mật ong. Uống sirô củ cải ngựa khi cần thiết có thể giúp giảm cơn ho. Lượng sirô thành phẩm tuy không nhiều nhưng cũng nên được bảo quản trong tủ lạnh vì củ cải ngựa sẽ mất đi hiệu quả nếu để ở nhiệt độ phòng. Cần hâm cho hỗn hợp ấm lên (có thể dùng lò vi sóng) vì mật ong sẽ đặc lại khi bảo quản trong tủ lạnh. | Chọn củ cải ngựa tươi ở cửa hàng thực phẩm hoặc chợ. Rửa sạch chai hoặc hũ đựng nhỏ. Đong mật ong và đổ vào hũ. Gọt vỏ và nạo củ cải ngựa tươi. Cho một ít củ cải ngựa vào hũ mật ong và để yên vài tiếng. Uống thìa sirô đầy khi cần thiết. Bảo quản sirô trong tủ lạnh. |
Áo ngực size nhỏ ở đây là loại chuyên dụng không có mút. Chúng có thể đáp ứng vừa đủ mục đích của bạn, đặc biệt là khi bạn muốn mặc vừa loại trang phục mà bạn yêu thích. Tuy nhiên, áo ngực thể thao không chỉ giúp nâng ngực mà còn ép nhỏ vòng một lại. Về cơ bản, loại áo này đáp ứng cho mục đích làm núi đôi không di chuyển và hết đau đớn trong quá trình luyện tập thể dục. Nếu vòng một chuyển động nhiều và làm bạn thấy đau (về khía cạnh thể chất lẫn bề ngoài), thì áo ngực thể thao sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể đã từng nghe về đồ lót định hình thương hiệu Spanx hoặc một số loại áo định hình khác. Loại đồ lót này thường dùng để mặc bên trong lớp quần áo và giúp thu nhỏ kích cỡ cơ thể. Bạn có thể mua loại bao phủ toàn cơ thể. Nhưng nếu bạn sở hữu núi đôi lớn thì kiểu áo định hình khuôn ngực sẽ là sự lựa chọn sáng suốt. Bạn có thể sẽ tìm thấy những loại này trên mạng dưới tên gọi là đồ lót định hình hoặc áo bó ngưc. Tuy nhiên, nhìn chung thì chúng thường là một loại. Nếu bạn có chút liều lĩnh vì không cách nào ở trên có thể giải quyết được vấn đề của bạn, đây là lúc áp dụng phương pháp bó vòng một lại như một cách giải quyết tạm thời và nỗ lực cuối cùng. Cách này thực sự rất có ích đối với ai có vòng ngực khoảng từ cúp C – cúp DD (US), nhưng bạn cũng có thể áp dụng cách này nếu núi đôi của bạn ngoài khoảng trên. Nên nhớ, tuy phương pháp này không bao giờ dễ chịu, nhưng nó sẽ giúp bạn đạt được ý muốn, nhất là khi bạn khát khao được chụp vài tấm ảnh đẹp hoặc mặc vừa chiếc váy nào đó mà bạn thích. Bạn cũng có thể mua loại áo tốt và an toàn từ nhiều nguồn khác nhau ở trên mạng. Chỉ cần chắc chắn rằng loại áo bó bạn đang mặc thực sự an toàn và không gây ra bất kỳ vấn đề nào liên quan đến thể chất. Nên mặc áo lót bó ngực chuyên dụng chứ không phải ép chặt ngực với băng có tính đàn hồi của Ace hoặc sản phẩm khác tương tự. Băng đàn hồi Ace là loại băng gạc, vì thế chúng sẽ là nguyên nhân gây khó thở, thâm tím, gãy xương sườn, hoặc thậm chí làm tổn hại đến vòng một khi chúng bị ép chặt thường xuyên trong thời gian dài. Mặc quần áo rộng thùng thình chỉ làm bạn trông mập hơn và làm vấn đề về ngực thêm trầm trọng. Tốt hơn hết là nên chọn trang phục không quá chật nhưng đủ vừa vặn để ôm sát hoàn toàn khuôn ngực và tạo vẻ ngoài hấp dẫn nhưng không thu hút sự chú ý quá mức. Nên áp dụng tương tự với áo lót. Tức là bạn nên chọn áo ngực phù hợp có thể giúp tạo sự khác biệt lớn về việc núi đôi cảm thấy như thế nào. Nói không với áo len hoặc áo sơ mi cổ bèo (cowl-neck), áo sơ mi hoặc áo len cổ lọ (turtle neck), áo có nếp nhăn hay nếp chun quanh vùng ngực, áo có sơ mi có nếp xếp ở đằng trước, và các loại áo khác tạo thêm độ bồng cho núi đôi. Chúng chỉ làm vòng một trông to hơn. Thay vào đó, bạn nên chọn áo có rất ít chi tiết quanh ngực. Theo tự nhiên, cách phối đồ này sẽ thu hút tầm nhìn xuống phía dưới, làm mắt người khác không chú ý đến vòng một của bạn nữa. Chẳng hạn như bạn có thể phối hợp áo thun ôm màu đen với váy len màu xanh dương nhạt. Hoặc mặc áo cánh màu xanh nước biển đậm với quần dài màu trắng. Nếu bạn muốn cơ thể trông cân bằng hơn một cách tự nhiên và làm người khác không tập trung vào núi đôi, hãy hướng sự chú ý của họ vào vùng hông. Nên mặc quần dài có đường sọc nằm ngang và váy xòe để tạo ảo giác hông đầy đặn hơn, trong khi đó nên chọn áo trơn và không có chi tiết rườm rà. Cách phối đồ này sẽ làm núi đôi trong nhỏ hơn. | Chọn áo lót size nhỏ hoặc áo lót thể thao. Thử mặc đồ lót định hình hoặc áo bó ngực. Thử ép chặt vòng một. Nên thận trọng trước khi đưa ra quyết định bạn sẽ mặc loại áo bó ngực nào. Mặc áo lót và trang phục vừa vặn. Tránh xa quần áo tạo điểm nhấn ở đôi gò bồng đảo. Mặc áo màu tối và quần hoặc váy có màu sáng. Làm nổi bật vùng hông. |
Những người vô gia cư là một nhóm người dễ bị tổn thương thường bị hiểu lầm. Bằng cách giúp đỡ người vô gia cư, cả ở trong nước và trên thế giới, bạn sẽ cải thiện đời sống của người dân và góp phần tạo nên những thành phố bền vững và an toàn hơn. Theo truyền thống thì phụ nữ là một nhóm dễ bị tổn thương. Mặc dù điều kiện đã được cải thiện ở nhiều nơi, nhưng thậm chí ở các quốc gia bênh vực bình quyền cho phụ nữ nhất thì bạn vẫn sẽ thấy việc nữ quyền nhất bạn vẫn sẽ thấy việc trả lương bất bình đẳng và ngược đãi không cân xứng. Hãy làm những gì bạn có thể để giúp đỡ những người phụ nữ không chỉ ở những nơi dễ nhận thấy như các nước thuộc thế giới thứ ba mà còn ở gần nhà. Hãy nhớ rằng: bằng việc tạo nên một xã hội bình đẳng giới, chúng ta sẽ mở ra nhiều cơ hội hơn cho tất thảy mọi người. | Giúp đỡ những người vô gia cư. Giúp đỡ phụ nữ. |
Nếu bạn là người ngoại tình, bạn sẽ cảm thấy vô cùng bối rối và đau khổ khi nghĩ về những gì đang chờ đợi bạn ở phía trước. Bạn đã phản bội sự tin tưởng của người bạn đời của bạn và bạn cũng cần phải xem xét đến cảm xúc của người mà bạn đang lén lút quan hệ tình cảm. Mỗi mối quan hệ tình cảm sẽ khác nhau, và điều quan trọng là bạn phải đánh giá riêng từng mối quan hệ trước khi đưa ra quyết định. Hãy suy nghĩ xem liệu bạn có nên trình bày vấn đề này cho bạn đời của bạn, hay bạn nên nói cho người tình của bạn trước. Tốt nhất là bạn nên trao đổi với người bạn đời của bạn trước. Người tình của bạn có biết rằng bạn đã kết hôn? Nếu bạn đã từng hứa hẹn rằng bạn sẽ ly hôn để có thể tiến xa hơn với nhân tình của bạn, hoặc rằng bạn cảm thấy gắn bó với cả hai người, bạn nên cố gắng từ chối người tình của bạn một cách nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ tình cảm của bạn với người bạn đời/người yêu chính thức của bạn, bạn cần phải chấm dứt liên lạc với nhân tình của bạn. Cố gắng "làm bạn" với anh ta/cô ta sẽ khá nguy hiểm và sẽ gây trở ngại cho việc hàn gắn mối quan hệ chính thức của bạn. Không bao giờ được hẹn gặp mọi người để cùng nhau giải quyết vấn đề. Thậm chí ngay cả khi người bạn đời hoặc người tình của bạn muốn vậy thì bạn cũng nên tránh sử dụng phương pháp này. Nếu bạn quyết định chấm dứt tình cảm với người tình của bạn, bạn cũng nên suy nghĩ xem liệu bạn có muốn duy trì mối quan hệ với người bạn đời của bạn, và suy nghĩ về cách để bạn có thể trình bày với cô ấy/anh ấy về việc ngoại tình. Hãy nhớ rằng chỉ khoảng 10% cuộc tình vụng trộm có thể kết thúc bằng việc kết hôn và những cuộc hôn nhân này thường sẽ không kéo dài. Nếu bạn muốn chung sống với người bạn đời của bạn, bạn cần phải quyết định xem bạn sẽ tiết lộ bao nhiêu về việc ngoại tình của bạn cho cô ấy/anh ấy biết. Nếu bạn cảm thấy vô cùng có lỗi và bạn nghĩ rằng nói ra sự thật sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn thì bạn nên thực hiện càng sớm càng tốt. Nếu bạn cảm thấy tự tin rằng việc tương tự sẽ không xảy ra, hãy xem xét cải thiện mối quan hệ chính thức của bạn mà không cần phải tiết lộ về chuyện ngoại tình. Và hãy nhớ cân nhắc về tác hại mà các bí mật này có thể gây ra cho mối quan hệ hiện tại của bạn. Nếu người bạn đời của bạn biết được về việc bạn ngoại tình thông qua nguồn tin khác, điều này sẽ làm tăng thêm nỗi đau về sự phản bội cho cô ấy/anh ấy. Tại sao bạn lại muốn bắt đầu một mối quan hệ mới? Có phải là do sự bồng bột nhất thời, hoặc là do bạn không cảm thấy hạnh phúc với mối quan hệ tình cảm hiện tại? Bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu kết thúc nó một cách vĩnh viễn? Không phải chỉ riêng người bạn đời của bạn là người quyết định xem liệu cô ấy/anh ấy có nên cho bạn cơ hội "quay về" hay không. Nếu bạn đã từng có nhiều cuộc tình vụng trộm trước đây, đây có thể là một triệu chứng của bệnh “nghiện”. Bác sĩ chuyên khoa có tay nghề có thể sẽ giúp ích được cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể tìm đến các nhóm giúp đỡ người có xu hướng thường xuyên lừa dối. Chỉ vì việc ngoại tình nằm ngoài phạm vi của mối quan hệ truyền thống không có nghĩa là bạn không dành cho người tình của bạn sự nhã nhặn và tôn trọng như đối với một mối quan hệ chính thức. Nếu bạn lựa chọn kết thúc mối tình này, hãy chia tay bằng sự tôn trọng và một cách trực tiếp. Nếu bạn chọn cách chia tay qua điện thoại, hãy cho phép người tình của bạn quyết định lắng nghe chỉ khi cô ấy/anh ấy thật sự muốn. Giải thích rằng bạn muốn ngừng mọi liên lạc. Bạn không nên email, gọi điện hoặc cùng ăn trưa với người tình của bạn. Cách này sẽ chỉ khiến bạn tiến sâu vào lãnh thổ của sự cám dỗ và chỉ khiến quá trình kết thúc mối quan hệ này diễn ra lâu hơn. Bạn có thể sẽ phải thay đổi số điện thoại và địa chỉ email để tránh mọi liên lạc với người tình của bạn. Nếu nhân tình của bạn đã biết về việc bạn đang trong một mối quan hệ tình cảm gắn bó với người khác, sẽ khá đau khổ khi họ nhận ra rằng họ không phải là người "được chọn", thậm chí ngay cả khi đây không phải là cách mà bạn nhìn nhận về mối quan hệ này. Nếu bạn muốn kết thúc mối quan hệ lén lút, hãy trao đổi về những điều khiến mối quan hệ này không thể tiếp tục, chứ không nên tập trung vào việc bạn đã kết hôn hoặc đang trong một mối quan hệ gắn kết với người khác. Không nên cố gắng kết thúc mối quan hệ bằng cách đưa ra khả năng cả hai sẽ có thể quay về với nhau. Không tỏ vẻ rằng bạn "có thể sẽ quay về" nếu cuộc hôn nhân của bạn không đem lại hạnh phúc hoặc rằng bạn "sẽ xem xem chuyện gì sẽ xảy ra". Nếu mối tình của bạn đang vào hồi kết và điều này đáng phải xảy ra, hãy kết thúc nó. Nếu bạn muốn kết thúc cuộc tình lén lút chỉ bởi vì bạn bị bắt quả tang, hãy biết ơn điều này. Đôi khi cần phải có một cuộc “chạm trán” để bạn có thể thoát khỏi sự mê đắm của "lớp sương mù của sự ngoại tình". Điều này sẽ giúp bạn có thể dừng lại và xem xét về cả hai mối quan hệ một cách chân thành và tôn trọng. Nếu bạn quan hệ tình dục với nhiều hơn một bạn tình trong cùng một thời điểm, bạn cần phải sớm đến bệnh viện để kiểm tra xem liệu bạn có mắc phải các bệnh lây truyền qua đường tình dục hay không. Vì sự an toàn cho bản thân bạn và cho cả hai người mà bạn yêu, hãy kiểm tra sức khoẻ. Nếu bạn không sử dụng các biện pháp quan hệ tình dục an toàn với nhân tình, bạn nên cho người bạn đời chính thức của bạn được biết. Ngay cả khi bạn không có các triệu chứng nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục, bạn cũng có khả năng lây bệnh cho người bạn đời của bạn. Bạn nên nói sự thật cho cô ấy/anh ấy biết vì lợi ích sức khoẻ của cô ấy/anh ấy. Thậm chí ngay cả khi bạn quyết định kết thúc việc ngoại tình, hãy chắc chắn rằng bạn đời của bạn không vô tình bắt gặp những bức ảnh, email, hoặc thư từ mùi mẫn giữa bạn và người tình của bạn. Nếu bạn đang cố gắng hàn gắn mối quan hệ của bạn, đây sẽ là những rào cản khiến nỗ lực của bạn khó có thể đem lại kết quả. Tránh xem phim ảnh đồi truỵ trực tuyến. | Đánh giá riêng cả hai mối quan hệ. Quyết định xem liệu bạn có muốn tiếp tục mối quan hệ với bạn đời của bạn không. Kết thúc quan hệ với nhân tình bằng cách tương tự như quá trình chia tay truyền thống. Không nên tạo niềm hy vọng cho đối phương rằng mối quan hệ này chưa thật sự kết thúc. Đi khám xem liệu bạn có bị nhiễm các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Loại bỏ những bức ảnh và thư từ trực tuyến. |
Chọn quần dài, váy ngắn và váy dài có các chi tiết trang trí ở phía sau. Với cách chọn trang phục như vậy, bạn có thể dễ dàng tạo ra ảo ảnh mông lớn. Một số lựa chọn tốt là: Chọn màu tương phản, như quần màu sáng đi với áo màu tối hơn. Các trang phục có gắn hạt, kim sa, hoặc chi tiết khác trên phần mông. Trang phục xếp ly hoặc may nhún quanh mông và hông. Những trang phục làm eo trông nhỏ hơn sẽ khiến hông và mông trông to hơn. Thử mặc váy dài bó sát, váy ngắn hoặc áo croptop để tôn lên vòng eo, hoặc đeo dây thắt lưng quanh eo. Bạn có thể mặc trang phục lót tạo hình và quần bó bên trong để làm phẳng đùi và/hoặc phần bụng, tạo ra dáng đồng hồ cát rất đẹp. Quần tất và quần đùi ôm sát cũng giúp mông trông to hơn. Bạn có thể phối hợp trang phục tạo hình để làm nổi bật hoặc khỏa lấp các bộ phận cơ thể. Những trang phục làm thon đùi và bụng mà không bóp vào mông sẽ góp phần tạo ra cặp mông săn chắc và tròn hơn. Mua trang phục tạo hình được thiết kế để làm phẳng vùng bụng trong khi nâng và tách biệt hai bên mông, giúp mông trông to hơn và đứng hơn. Đừng mua trang phục tạo hình có kích cỡ quá nhỏ. Chúng không chỉ khó mặc vào người mà còn gây ra các vấn đề về sức khỏe. Khoe những gì bạn có với quần dài, váy dài và váy ngắn ôm sát mông, nhưng không quá chật khiến mông bị ép xuống. Nghĩa là bạn có thể mặc quần dài, váy dài và váy ngắn ôm vừa vặn. Mặc quần áo làm nổi bật dáng người cũng giúp mông trông đẹp hơn. Nếu bạn có ngực lớn và eo thon (dáng người hình tam giác) thì nên giảm nhỏ ngực tối đa đồng thời thu hút sự chú ý vào hông và mông. Chọn váy chữ A và váy dài xòe ra tại hông. Làm nổi bật vòng eo với áo khoác có dây thắt lưng, áo ngắn hay váy. Tránh mặc quần bò hay quần dài bó thu nhỏ ở mắt cá chân, cũng như những trang phục quá chật. Nếu bạn có dáng người thể thao hay nam tính thì thử mặc quần bò, quần dài hay váy ngắn có cạp nằm dưới eo 3-5 cm. Tôn lên đường cong với áo khoác may riêng và váy quây. Nếu bạn có thân hình gầy thì nên chọn quần bò có họa tiết trang trí - như thiết kế với đường thêu hoặc đính cườm trên túi sau. Tránh mặc áo hay quần quá rộng. Nếu bạn có thân trên nhỏ nhưng nở rộng ở mông (dáng người hình quả lê hay giọt nước), hãy cố gắng tạo sự cân đối bằng cách mặc quần hay váy ôm tại eo. Đó có thể là váy cạp cao, váy ngắn chữ A và váy quây. Tránh mặc quần bò hay quần dài bó thu nhỏ ở mắt cá chân, đừng nhét áo sơ mi trong quần hay mặc áo khoác dài qua eo. | Mặc quần áo thu hút sự chú ý vào hông và mông. Chọn trang phục làm nổi bật vòng eo. Mặc trang phục lót tạo hình. Chọn quần áo tôn lên vẻ đẹp cơ thể và ôm vừa vặn quanh mông. |
Có rất nhiều loại bánh kếp trái cây giúp cải thiện bữa sáng của bạn trở nên lành mạnh hơn. Ví dụ như bánh kếp việt quất, bánh kếp táo hay thậm chí là bánh kếp lê. Hãy chọn ra món mà bạn thích. Nếu bạn không muốn làm bữa sáng ngon lành cho mình từ những thứ linh tinh, hãy chộp ngay hộp bột bánh quy trộn sẵn và trổ tài chuẩn bị vài chiếc bánh kếp bích quy thơm ngon mang hương vị bếp nhà. Bạn không cần lúc nào cũng phải kệ nệ cả mớ nguyên liệu mới làm được bánh kếp ngon. Hãy chuẩn bị một chiếc bánh đơn giản mà bất kì ai cũng yêu thích. Chúng đáng yêu, dễ làm và rất ngon. Con bạn sẽ thích thú với những chiếc bánh này nếu như bọn nhóc là người hâm mộ cuồng nhiệt của hãng phim hoạt hình Disney! | Thử làm các loại bánh kếp trái cây. Làm bánh kếp bích quy. Làm bánh kếp đơn giản. Làm bánh kếp hình chuột Mickey. |
Dùng vòm họng để giữ kẹo cao trong khi bạn cuộn viên kẹo lại thành hình tròn. Bạn không cần lo lắng nếu viên kẹo chưa tròn lắm, miễn sao kẹo cao su được nén lại là được. Di chuyển viên kẹo (giờ đã là hình tròn) ra ngay đằng sau răng. Bạn cần làm cho viên kẹo trở thành hình tròn dẹp bằng cách dùng lưỡi ấn kẹo cao su vào phía sau răng. Sau khi không khí bắt đầu làm cho lớp kẹo cao su phồng lên, bạn có thể thu lưỡi về. Cạnh của răng sẽ giúp cho kẹo cao su được cố định. Tiếp tục thổi ra chậm và đều để bong bóng dần to lên. Giữ cho miệng hơi hé. Đừng khép môi lại ngay sau khi thu lưỡi về. Hãy giữ miệng trong trạng thái mở để bạn có thể thổi hơi cho bong bóng. | Dùng lưỡi cuộn viên kẹo lại thành hình quả bóng. Rụt lưỡi khỏi lớp kẹo cao su. |
Cho bản thân thời gian và không gian để thoát khỏi những kỳ vọng, những cuộc trò chuyện, ồn ào, dư luận, áp lực. Mỗi ngày, hãy dành chút thời gian đi dạo và suy nghĩ. Ngồi xuống một chiếc ghế dài ở công viên và quan sát mọi thứ hay đi chơi đâu đó và suy nghĩ. Dù làm gì, hãy tránh xa những thứ làm bạn xao lãng suy nghĩ về cuộc sống và những nơi bạn muốn tới. Ở nơi vắng vẻ, bạn sẽ cảm thấy độc lập, không phụ thuộc chứ không hề cô đơn, sợ hãi hay thiếu thốn. Ai cũng cần những khoảng thời gian ở một mình dù họ là người hướng nội hay hướng ngoại, độc thân hay đang yêu, trẻ hay già. Đây là khoảng thời gian trẻ hóa và tâm sự với bản thân, để tâm hồn được yên bình và nhận ra rằng "cô đơn" có chủ đích không phải điều gì xấu mà là một phần giải phóng sự tồn tại của bạn. Nếu bạn là người sáng tạo bạn sẽ thấy những giây phút thế này khơi dậy nguồn cảm hứng sáng tạo. Nhiều khi hợp tác với người khác cũng thú vị nhưng rất khó để sáng tạo tuyệt đối khi có nhiều người vây quanh. Hãy lùi lại và đánh thức sự sáng tạo của bản thân. . Khi bạn tin tưởng hay nhận thấy vẻ đẹp của điều gì đó, bạn nên thực hiện đam mê mặc kệ người khác nghĩ gì. Nếu bạn đã tìm thấy thứ xứng đáng để bạn đổ mồ hôi, sôi nước mắt tức là bạn đã xác định được mục tiêu quan trọng nhất để theo đuổi trong đời. Thông thường, mục tiêu đó sẽ đem đến cho bạn kết quả cuối cùng. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng không quan trọng điều đó là gì. Đam mê của bạn có thể là ngăn chặn nạn đói ở trẻ em hay vẽ tranh, không giới hạn phạm vi. Bạn có hoặc không cảm nhận được điều đó nhưng có đam mê vẫn hơn không. Khi bạn tìm được thứ kéo bạn ra khỏi giường vào buổi sáng thì hãy theo đuổi nó. Bạn sẽ tỏa sáng bằng đam mê đó. Mặc dù chỉ mình bạn có thể tìm kiếm tâm hồn và xác định bản thân muốn gì, nhưng một người cố vấn có thể giúp ích rất nhiều khi bạn gặp khó khăn. Hãy tìm người có ý thức mạnh mẽ về bản thân, người mà bạn tin tưởng. Hỏi xem họ đã làm thế nào? Trình bày với họ quá trình bạn đang thực hiện. Bày tỏ rằng bạn biết đây là hành trình của riêng bạn nhưng vẫn muốn được sức mạnh của họ đưa đường chỉ lối. Hãy quan sát họ một cách khách quan. Điều gì tạo nên con người họ? Họ tìm thấy nó như thế nào? Làm sao để sống thật với bản thân? Sự hỗ trợ chính là chìa khóa thành công của bất kỳ chiến thuật tự hoàn thiện bản thân nào. Không có nhiều người hiểu được những điều bạn đang trải qua và sẽ gạt bỏ câu chuyện của bạn như trạng thái ủ rũ nhất thời. Người cố vấn chính là người lắng nghe tâm tư của bạn, giúp bạn vượt qua những khó khăn trước mắt. Mọi việc đều có cách giải quyết. Nếu bạn đang lăn xả khắp nơi tìm kiếm một công việc "phù hợp" với bản thân thì nhiều khả năng bạn không cảm thấy hạnh phúc. Bạn có thể viện cớ vì thay đổi công việc nên không phát huy được hết tiềm năng. Hãy tìm kiếm bản thân bằng cách làm công việc bạn yêu thích. Nếu không đề cập đến tiền bạc thì bạn muốn dành thời gian làm việc gì? Bạn có thể kiếm tiền bằng hoạt động/kỹ năng này bằng cách nào? Dành thời gian cho sự tự do liên tưởng. Suy nghĩ về điều bạn thích và không thích, hãy nghĩ tới những ý tưởng đột nhiên lóe lên trong đầu khi bạn tự do liên tưởng. Ghi lại những ý tưởng đó. Quay về với câu hỏi sự nghiệp và quan sát bản ghi chép liên kết tự do vừa nãy. Công việc gì khiến bạn hào hứng, lay động hay tràn đầy năng lượng? Giống như Alain de Botton đã nói, đây là bài tập tìm kiếm "âm thanh của niềm vui" ẩn náu giữa nhứng tiếng chói tai của công việc bạn bắt buộc phải làm hay nên làm. Hãy ghi nhớ, chưa chắc công việc này đã ở vị trí bạn muốn. Trong trường hợp đó, bạn phải cân bằng giữa cuộc sống và công việc để theo đuổi "con người thật sự" ở bên ngoài nơi làm việc, cho dù bạn phải làm việc vất vả hơn nhưng thu nhập lại thấp hơn. Mọi việc đều có thể, đặc biệt là khi bạn đang theo đuổi mục tiêu tìm kiếm con người thật của mình. | "Thả hồn" nơi vắng vẻ. Xác định đam mê Tìm người cố vấn. Xác định con đường sự nghiệp. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.