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夢は睡眠サイクルの一つであるレム睡眠時に起こります。睡眠不足のときや夜中に何度も目が覚めてしまう場合は、レム睡眠のサイクルが中断されている可能性があります。常に7～9時間の睡眠を確保して毎晩大体同じ時刻に床に就くよう努め、これから起こることを頭と体に理解させる必要があります。 夢を夢であると自覚し、記憶しておけるようになることが明晰夢を見る第一歩だと考える人も多くいます。就寝前に「目を覚まして夢をはっきりと思い出すのだ」と自分に言い聞かせましょう。これを続けると最終的には自らの潜在意識が鍛えられて、夢に対してもっと注意を払うことができるようになります。夢を覚えておくのに効果的な方法を以下にいくつか紹介します。 どんな夢を見たのか、目覚めたらすぐに自問しましょう。すぐにベッドから起き上がらないようにしてください。そうすると起こったことを思い出しづらくなってしまいます。しばらくの間ベッドから出ずに、夢の中の細かな点に意識を集中しましょう。人が夢を「忘れる」のは、目が覚めた直後に別のことを考え始めてしまうことが原因の一つです。毎朝、上記の問いを自分に投げかける習慣を身に付けましょう。 夢を書き留めましょう。目が覚めたらすぐに書き留めます。日記帳とペンを常に枕元に置いておき、見た夢を忘れてしまう前に素早く書き留められるようにしておきましょう。こうすることで自分の夢のパターンについても次第につかめるようになってきます。また、ベッドから出ず、薄暗いままでメモを取りましょう。あたりが薄暗い方が、見た夢を思い出しやすくなります。 リアリティチェックとは夢を見ている状態と覚醒状態の両方で行うことができるテストで、これにより現実世界と夢の中の出来事とを区別しやすくなります。眠っている間にこのリアリティチェックを正しく行うことができれば、夢の中で自分が夢を見ているのだと自覚できるため、明晰夢を見やすくなります。以下のリアリティチェックを試してみましょう。 空を飛んでみましょう。当然ながら、これは夢の中でしか起こりえません。 鏡の中の自分を見つめてみましょう。鏡に映った自分の姿がゆがんで見えたりぼやけていたり、あるいはまったく映っていなかったりしたら、おそらく夢をみているはずです。 時計の針を読んでみましょう。夢の中であれば、画像がひどくぼやけて針が読めないはずです。 明かりをつけたり消したりしてみましょう。夢の世界では電灯のスイッチは機能しません。また、念じるだけで照明の電源を入れたり落としたりできるか否かを確かめてみましょう。それができたら、夢を見ているのだと自覚できます。 自分の手を見つめてみましょう。近くで見たときに普段と変わった様子がないかどうかを確認します。夢の中であれば、指の数が少なかったり多かったりする場合があります。 電子機器を使ってみましょう。夢の中ではパソコンや電話は正常に機能しません。 口と鼻を閉じた状態で「呼吸」ができるかどうか試してみましょう。それができたら、夢を見ている状態です。 鉛筆などの物体を手のひらに通してみましょう。夢の中であれば、鉛筆は不思議と手のひらを突き抜けるか、もしくは手のあたりで空中に漂うことでしょう。夢でなければ、手のひらに鉛筆の跡が残ってしまうはずです。 何かを読んでみましょう。多くの場合、夢の中では言葉に一貫性がなく、でたらめです。 夢を記録することに慣れてきたら、次は本当に夢を見ているのかどうか、その特徴を探してみましょう。現実では見たこともない島などといった何度も現れる画像である場合や、歯が抜けたりめまいがして動けなくなったりというような繰り返し起こる現象であることもあります。夢を見ているのだと自覚できるようなパターンを見つけて、それを書き出してみましょう。こうした特徴を知っているとそれに気が付きやすくなるため、自分が夢を見ているのだという事実を容易に自覚できるようになります。 夢の中の特徴に一つ気が付けば、いま実際に夢を見ているのだと自分に理解させることができます。 ある心理学者は、人はビデオゲームをすることで代替現実の中で自身を動かし、体の外側から自分を眺めるという技術、つまり夢の世界に置き換えても通用する技術に習熟すると考えています。その研究ではビデオゲームを行った人ほど明晰夢を見やすく、夢を操る能力に長けていたという結果が出ています。 就寝前に暴力的なビデオゲームを行うのはいけません。悪夢を見やすくなってしまいます。この方法を試す場合は、就寝の少なくとも1時間前には必ずゲームをやめるようにしましょう。 メラトニンは植物や動物、微生物によくみられるホルモンです。強力な抗酸化剤であり、レム睡眠を促進して夢を鮮明にする効果があることも証明されています。また、メラトニンの働きによって早く眠りにつきやすくなるという人もいます。鮮やかな夢を見たい、もっと深い眠りについて夢を思いどおりに操りたいと思っている人は、メラトニンを多く含む以下の食べ物を摂取するとよいでしょう。 チェリー オーツ麦 アーモンド ヒマワリの種 フラックスシード ハツカダイコン 米 トマト バナナ シロガラシ クロガラシ 教室に座っているときもメールをチェックしている最中でも、普段の生活の中でいま夢を見ているのかどうかを自問する習慣を付けましょう。これを日頃から行っていれば、実際に夢を見ているときにもこの問いを自分に投げかけるようになるはずです。そうすると、夢を見ていることを自覚してそれを思いどおりに操り、自分が望む出来事を自ら選択することができるようになります。 夢を見ているのかどうかを自問することで覚醒水準が高まり、さらに明晰夢を見やすくなることがあります。 |
簡単で最高の接続状態を維持するためには、iTunesが常に最新版に更新されていることを確認しましょう。 iTunes App Storeからアプリをダウンロードおよび購入するためには、アップルIDでサインインする必要があります。iPadで使用した同じアップルIDを使用します。 アップルIDでサインインするには ：ストア → サインイン iPadに付属されてきたコードを使用してパソコンに接続します。iPadをパソコンに接続すると自動的にiTunesが開きます。開かない場合は手動で起動させましょう。 画面上の右角にある「iTunes Store」ボタンをクリックし、ストア → ホームを選択します。次に、ストア画面の上にあるAppsタブをクリックし、App Storeを開きましょう。 特定のアプリを検索して探すか、アプリ・カテゴリーから探しましょう。 アプリをインストールするには、アプリの詳細が記載されているページ内の「無料」もしくは「価格」ボタンをタップします。値段が書かれている場合は、アップルIDと連携させてあるクレジットカードもしくは残高の残っているギフトカードで支払いをします。ギフトカードは全世界共通ではありません。 アプリを購入後もしくは無料ボタンをクリックした後にアプリをパソコンにダウンロードします。新しいアプリは自動的にiPadに同期されます。 どのアプリをiPadに同期させるかはここで管理できます。サイドバーの「デバイス」一覧からiPadを探し、「iPad設定」を選択します。サイドバーが見当たらないときはビュー → サイドバーを隠すを選択します。 画面上にある「アプリの同期」ボックスにチェックマークが入っているかを確認しましょう。 iPadに同期させたいアプリにそれぞれチェックマークをいれます。iPadから削除するアプリは、そのチェックマークをはずしましょう。iPadのスクリーンを模倣した画面が表示されますので、その中でアプリを移動させて再アレンジを加えることも出来ます。 選んだアプリ一覧が満足のいくものであったら、画面下の「適用」ボタンをクリックします。アプリはiPadとの同期を開始します。同期作業の進度は画面の上部で確認できます。 同期が終了したら、デバイスメニューのiPadを右クリックして「取り出し」を選択します。パソコンから安全にiPadをはずすことが出来ます。 |
プランクは、一見すると簡単なエクササイズに見えますが、腹筋を割るのに最も効果的なエクササイズのひとつです。プランクをするのに必要なのは、平らな場所と効果が出るように多少の時間をかけて真面目に取り組む気持ちだけです。 つま先と前腕（肘から拳まで）のみを床に着けるようにして、うつ伏せになります。 つま先と前腕で体重を支えます。 プランクをしている時は、なるべく体を真っすぐに保ちましょう。できるだけ長い時間この姿勢を保持します。 腕や足を上げると負荷を増やすことができます。片足をもう一方の足の上に乗せて負荷を上げましょう。 レッグレイズも腹筋を鍛えるにはとても有効な方法です。開始姿勢を取るとすぐにこのエクササイズの効果を実感できるでしょう。 開始姿勢を取るには、床にマットを敷き、頭、背中、脚をマットに着けて、完全に仰向けになります。両手を大殿筋の下に持って行きます。 両足を床から数センチだけ上げて、床と平行かつ、わずかに浮いている状態にします。腹筋に負荷がかかっているのを感じるまでこの姿勢を保持しましょう。 膝を少し曲げて伸ばした両脚を90度の位置までゆっくりと上げます。このとき体はL字になります。 両脚を90度まで上げたら、両足を天井に向けた状態で臀部を床から持ち上げ、腹筋を収縮させます。ゆっくりと両脚を下げて開始位置に戻り、息を吐きます。これを繰り返しましょう。 腹筋運動（クランチ）は、腹筋を早く効果的に鍛えるエクササイズのひとつです。腹筋運動には多種多様な方法があります。基本的な腹筋運動は、床にマットを敷いて仰向けになり、膝を60度に曲げた状態から始めます。両手をこめかみ付近にあてるか、胸の上で交差して、腹筋に力が入るの感じるところまで少しずつ上体を起こします。息を吐いて最初の姿勢に戻ります。これを繰り返しましょう。腹筋を鍛えるエクササイズには、基本的な腹筋運動以外にも以下のようなエクササイズがあります。 「ハンドオーバーヘッドクランチ」：両手をこめかみにあてる代わりに、頭上にまっすぐに伸ばして手のひらを交差します。この状態で基本的な腹筋運動を行います。腹筋運動中は、両手を頭上に伸ばした状態を常に保ちましょう。 「クロスボティクランチ」：手を頭の横に持って行き、指先を耳に付けます。腹筋運動をしながら、頭の後ろから左肘をゆっくりと右膝へと近づけていきます。元の姿勢に戻り、腹筋運動をしながら、今度は右肘を左膝に近づけます。肘だけではなく肩も一緒に膝へと近づけるように心がけましょう。腹筋をしっかりと収縮させるのが重要であることを意識しながら行います。 「バランスボールクランチ」：脚を床の上で曲げる代わりに、90度に曲げた状態でバランスボールの上に乗せます。通常の腹筋運動と同様に、肩をゆっくりと床から離して上体を起こしていき、腹筋を収縮させます。元の状態に戻り、これを繰り返します。 「デクラインベンチクランチ」：デクラインベンチに乗り、脚をパッドなどに引っ掛けて、一番高いところで固定します。体を倒してベンチに仰向けになります。手を胸の上で交差して、上体をゆっくりと起こして腹筋を収縮させ、そのまま一瞬静止します。元の状態に戻り、同じ動作を繰り返します。 複数の腹筋エクササイズを組み合わせましょう（例：基本的な腹筋運動×20回、クロスボディクランチ×10回、ハンドオーバーヘッドクランチ×15回など）。 肘掛けの高さが同じ椅子を2つ用意して、そこに前腕を乗せて脚を上げ下げします。ただし、滑ったり転んだりしないように気をつけましょう。 少なくとも1週間に1度は1km～2km程度の距離を走るようにしましょう。屋外で行う鬼ごっこやかくれんぼなどの遊びは、カロリー消費に効果的です。犬の散歩も走るのには便利な方法です。走る際には水分補給を欠かさないようにしましょう。 最大で週に5日、エクササイズをしましょう。エクササイズが簡単になってきたら、週に5日、1日に2回行うようにしましょう。 |
煎ってから1週間以内のコーヒー豆を買うことができない場合は、真空パックされた評判の良いコーヒー豆を買いましょう。 できれば、一般的なブレイド・グラインダー（回転羽根式のグラインダー）ではなくバー・グラインダー（粉の粒径が均一になるよう細かい破砕片がついたグラインダー）を選ぶとよいでしょう。毎日コーヒーを入れる前に挽くことが、美味しいブラックコーヒーを入れるポイントです。 様々な挽き具合を試してみましょう。 一般的に細挽きが好まれますが、粗挽きより少し苦くなります。 ざらめ糖くらいの大きさで挽いたコーヒーがよいとされています。 水道水でも味や風味が悪くなければ、コーヒーに使ってもよいでしょう。軟水や蒸留水はできれば避けた方がよいでしょう。ただし、活性炭フィルターを通すと水道水のカルキ臭さが抑えられます。 水に含まれるミネラル類は、コーヒーの抽出にとても重要な役割があります。 |
脱水状態で鼻炎や後鼻漏の症状が悪化することがあります。脱水症状を招きやすいカフェインやアルコールの摂取を控え、鼻炎や後鼻漏の症状がある間は、水をたくさん飲むようにしましょう。 尿の色を観察することで、水分を十分取っているかを判断できます。尿の色が少し黄色を帯びた透明なら水分摂取量が足りていますが、黄色の場合は水分摂取量が不足している可能性があります。 白湯など温かいものを飲むと、後鼻漏の緩和に特に効果的です。 鼻をかむと、鼻水の分泌過剰につながる異物も取り除くことがでできます。溜まった鼻水は口臭や口内の乾燥の原因になるので、鼻をかんでも鼻水が出てこない場合に、鼻水を喉の奥に吸って口から吐き出す人もいます。 市販の鼻洗浄セットや生理食塩水スプレーなどで鼻腔をすすぎましょう。生理食塩水は鼻の中の異物を除去し、鼻水を薄め、鼻の粘膜を落ち着かせる効果があります。 鼻腔や喉の奥の分泌物を取り除くためにネティポットを使ってみましょう。ただし鼻洗浄を行うと、有害な細菌やウイルスおよび菌類を退治する体内の自然な抗菌物質をも取り除いてしまう可能性があるので注意が必要です。 2～3時間ごとに生理食塩水を2～3滴鼻腔に入れると、鼻腔が潤って鼻詰まりが和らぎます。 毎日2回ナスヤオイルを使って後鼻漏の症状を和らげましょう。 飲み薬には血管収縮成分が配合されており、鼻腔内の詰まりを緩和する働きがあります。 鼻詰まりに効く点鼻薬もあります。 3日経っても症状が続く場合は使用を止めましょう。3日を超えて鼻詰まりの薬を使い続けると、鼻詰まりが再発する場合もあり、逆効果になってしまいます。 市販の錠剤やシロップなどに配合されているグアイフェネシンという成分には、痰を薄めて出しやすくする働きがあります。 去痰薬は用量・用法に従って服用しましょう。よくわからなければ薬剤師や医師に相談します。 医師は、後鼻漏の症状を緩和するために、コルチコステロイド（副腎皮質ホルモン）や抗ヒスタミン剤および鼻水の腺分泌を抑制する点鼻薬などを処方することができます。 フルナーゼなどのステロイド点鼻薬は、アレルギー性鼻炎で起こる鼻腔の腫れや炎症を緩和する効果があります。 抗ヒスタミン薬は、アレルギー性鼻炎が原因の後鼻漏には効果を発揮しますが、非アレルギー性鼻炎が原因の場合には効果がありません。 |
コーヒーかすを利用してガソリン臭を除去できたという事例があります。すべきことは、汚染箇所をコーヒーかすで擦るだけです。そのまま1週間程度放置して、コーヒーかすを掃除機で吸い取りましょう。これで臭いが軽減されるはずです。 汚染箇所を洗浄する前に、コーヒーかすを短時間作用させることを推奨する専門家もいます。 汚染箇所に乾燥した重曹を振りかけて、ガソリン臭を覆う方法を活用する人もいます。この方法では、汚染箇所は常に重曹で覆われた状態にされます。毎月1回の頻度で古くなった重曹を掃除機で吸い取り、新しい重曹を振りかけます。 重曹の代わりにベビーパウダーを使用することもできます。 水分と臭いを吸収する効果のある猫砂を利用することもできます。汚染箇所に猫砂をまいて、最低1日間放置してから掃除機で吸い取ります。この作業を数回繰り返す必要があるかもしれません。 衣類用消臭スプレーはガソリン臭にも効果があるかもしれません。汚染箇所にたっぷりとスプレーし、換気しながら乾燥しましょう。 |
両親との会話では次の事柄のどれかを達成したいと考えていることでしょう。 両親には、あなたの主張を否定せずに、また説明を加えたりせずにしっかりと最後まで聴いて理解して欲しい。 何かを始める上で両親からのサポートが欲しい。あるいは、許可をもらいたい。 アドバイスや援助が欲しい。 困っている時には助言して欲しい。 自分をけなさずに、公平な見方をして欲しい。 両親とセックスについて話したり、初めて心を開いて話をするのはとても難しいことです。扱うのがデリケートな問題を両親と話す時に、バツの悪い思いをしたり、不安になったりするのは当然です。正直な自分の気持ちを伝えましょう。そうすれば、肩の荷が軽くなるでしょう。 両親を失望させるかもしれないと心配なら、その気持ちをすぐに伝えましょう。「お母さん、前にこの話をしてくれたよね。だから、私の話を聞いたらきっとがっかりすると思う。だけど最後まで聴いて、アドバイスをしてもらえると嬉しい」などと伝えましょう。 両親がとても感情的なためにあなたの話を聴いた後で、辛く当たられたり、冷たくあしらわれたりするのではないかと不安なら、両親の反応が自分にとっては好ましいものではないだろうと理解していること、それでも勇気を持って話をしようと思っていることを伝えましょう。前向きな姿勢で明るい話し合いになるように努力しましょう。「お父さん、私の話を聞いたら怒ると思う。でも大切なことだから話したいの。お父さん、私のことを大切に思ってくれているし、私の気持ちも尊重してくれている。怒るのは、私が常に最高の状態でいて欲しいのに、それが外れてしまうからよね」などとアプローチしましょう。 両親に嫌なことがあった日に相談を持ちかければ、否定的な返答を聞くことになるでしょう。緊急でないならタイミングを見計らった上で話を切り出しましょう。両親が余裕を持って話を聴ける状態になるまで待ちましょう。また、ストレスを抱えていないことも確認しましょう。 「ちょっと話をしても良い？それとも今忙しいかな？」などと尋ねましょう。長時間のドライブに出かけたり散歩に出かけたりして話すのも良い方法です。そういったことができそうになければ、お互いが楽しい時間を持つようにしましょう。 話したい内容を予め考えて、言い忘れがないように要点を書き出しておきましょう。不意を突かれて言葉に詰まり、自分が準備していない方向に両親が会話を進めてしまうのは避けたいところです。 |
ブリッジとは、曲の中で一度だけ出てくる別のコーラスのようなもので、違う角度から曲のテーマを表現できるものです。ブリッジでは、それまでとは違う雰囲気の歌詞やキー、コードを加えることで曲に変化をつけることができます。 ブリッジの歌詞はコーラスと同じで抽象的な表現を用い、新しい情報は盛り込まないようにしましょう。 楽器の演奏を曲のポイントにしたい時は、楽器のソロパートをブリッジにしても良いでしょう。 曲の構成で現在もっとも一般的なのは、ヴァース、コーラス、ヴァース、コーラス、ブリッジ、コーラスの順番です。もちろん作りたい曲に合うように自由に構成を変えても構いません。作ったパーツの色々な組み合わせ方を試しながら、最終的にしっくりくる構成を決めましょう。 曲のジャンルによっては 特徴的な構成がある場合があります。例えばEDM（エレクトロニック・ダンス・ミュージック）では、イントロ、ヴァース、コーラス、ブレイクダウン、ヴァース、コーラス、ヴァース、コーラス、ブリッジ、コーラス、アウトロの構成が一般的です。 曲を書き終えたら、ドラム、ベース、キーボードなどを加えてメロディにより動きと強勢を持たせましょう。その他の楽器もあらかじめ決めた同じキーと拍子で演奏するようにしましょう。 楽器の弾き方がわからい場合は、コンピューターに曲の基礎部分を録音し、エイブルトンライブやガレージバンドなどの音楽ソフトを使って音を加えてみましょう。 まずは曲のパーツごとに練習をして覚えましょう。それから、何も考えなくても途切れることなく次のパートへとスムーズに続けて通しで演奏できるようになるまで練習しましょう。 曲を覚えたら録音してみましょう。携帯電話、デジタルレコーダー、パソコン、ソフト、ビデオカメラなどを使ってみましょう。録音が完了したらクラウドにアップロードするか、バックアップを必ずとりましょう。そうすることで曲を忘れてしまったり、なくしてしまうという事態を防げます。 |
孤独恐怖症を克服することの価値を自分に言い聞かせましょう。一人で時間を過ごすことの長所と短所を書き出します。この恐怖症が自分の人間関係、情熱、能力開発にどれほどの影響を与えているかを考えましょう。 例えば「誰にも電話、携帯メール、LINEなどをせずに15分間一人で過ごす」と決めます。週に4回はこの「15分間一人ぼっち」を行い、必要がなくなるまで続けます。 恐怖の程度を考慮しながら、一人の時間 (暴露時間) を徐々に伸ばします。このプロセスはゆっくりと行い、焦らずに進めます。また、「一人の時間」の計画は短期的なものにしましょう。パニックを起こさない程度まで、少しずつ一人の時間を伸ばすと良いでしょう。 一人でいると恐怖を感じる状況を100点満点で採点し、順位をつけてみましょう。 例えば、家で一人きりで1時間過ごす場合を100点とすると、一人で映画に行く場合は70点というように採点します。ひとたび恐怖がより脅威の少ないレベルに下がりさえすれば、次第に強い恐怖に打ち勝つことができるようになります。 低レベルの恐怖に身をさらしてみましょう。最初は非常に緊張し、不安を感じますが、それは正常な反応です。そのうちに、身体が次第にリラックスします。暴露は非常に不快な経験ではありますが、数回繰り返すことで、自分は一人でも過ごすことができるという自信になります。恐怖をあえて経験することはまた、パニックそのもののさらに奥深くにある自分の恐れについて考えることの一助となります。 強いパニックや、身体的なストレス症状などに過剰にとらわれてはいけません。自分が怖いと思うものに故意に暴露するため、息切れ、動悸などの不安症状が表れるのは正常なことです。 一人の時間が長いほど、感じる不安は大きくなります。孤独にさらされると、当然不安は起こりますが、それは時間とともに消えていきます。自分が孤独に対処できる時間の限界を少しずつ伸ばしていきましょう。水泳に例えるならば、つま先を水につけるだけなら楽しいですが、それでは水温に身体を慣らすことはできません。 イギリスには、恐怖症を自分で治療するためのFearFighter というオンラインプログラムがあります。これは英国国立医療技術評価機構によって承認され、効果が証明されています。 恐怖を経験することは大変なストレスになるため、その時に気を紛らわす、信頼できる方法があると良いでしょう。それには、詩の一節を口ずさむ、暗算をする、「前になんとかできたんだから、きっと大丈夫。」などと自分を励ます言葉をつぶやく、といった方法があります。 心の支えを使う頻度が少ないほど、徹底的な暴露になります。 暴露の最中と終了後の恐怖レベルを10段階で採点します。完全にリラックスした状態を0、考えられる限りの最も強い恐怖を10とします。採点することで、孤独に対する恐怖がどれほど鈍化したか、どの程度の恐怖なら無難に対処できたかが分かります。 暴露中に特に不安感が強まる、弱まるといった状況を記録しましょう。自分の恐れに影響を与える要因 (例えば天候、誰かと過ごした後など) がありますか？ 日誌にはまた、激励や困難など、恐怖症に関連して思いついたことを何でも記録しましょう。そうすると、自分自身をよく知り、潜在的な行動・思考パターンをさらによく知ることができます。 |
猫はあなたの愛情を欲しがるにも関わらず、自由や単独の時間を強く必要とします。猫は撫でられるのを好む一方で、いつも人間との触れ合いを望んでいるわけではありません。 ペットの飼い主がやりがちな大きな間違いの1つに、猫を犬のように扱ってしまうということがあります。犬と猫は大きく異なる動物だということを忘れないようにしましょう。 犬はもともと人間のそばで働くようにしつけられている、群れで動く動物です。反対に、猫は歴史的には単独で害獣を殺して人間に仕えていた、比較的自立性の高い動物です。 猫が時折あなたから身を隠すからといって、猫を可愛がろうとしすぎる、あるいは気分を害する必要はありません。この行動は猫の性質の一部です。 猫を大声で怒鳴ったり攻撃的に罰したりすると、猫は単純に逃げてしまいます。猫がしつけから学ぶことはほとんどありません。あなたが意地悪な飼い主なると、猫から嫌われてしまいます。 猫をたたいてはいません。事態が悪化するだけです。 行儀の悪い猫を叱るのに水をかける方法はよく使われますが、これは猫を怖がらせ、あなたに対する信頼を失わせることがあります。 人間と同様に、猫にも好みの食べ物があります。猫の好む食べ物を把握し、しつけをする代わりにおやつを利用して、望ましく行動するよう促しましょう。味覚は猫によって異なりますが、鮭のフレークや加熱した鶏肉片を拒む猫はほとんどいません。これらのおやつを与えて、猫にあなたを好きになってもらいましょう。 牛乳を与えないようにしましょう。社会通念とは異なり、乳製品は猫の健康によくありません。 チョコレート、飴、生卵、生肉や生魚を与えるのもやめましょう。 おやつは食事代わりにならないことに留意しましょう。 すべての猫に共通する特定の行動はありますが、異なる行動もたくさんあります。時間をかけて、飼い猫が好きなもの、嫌いなものを理解しましょう。猫から好かれるためには、猫の個性を知り、尊重することが重要です。 |
アカウントの作成は避けたい場合でも、検索バーやおすすめの動画リストを利用することでYouTubeのコンテンツを探したり観ることができます。 モバイルアプリで動画を観たり、閲覧する場合もGoogleアカウントは必要ありません。 年齢確認はGoogleアカウントの生年月日を使用して行われるので、年齢制限のある動画を観るにはGoogleアカウントが必要です。 ページでゲームのライブ配信を観ましょう。YouTubeのゲーミングサービスを使うことで、ゲームのライブ配信やゲーム関連ニュースを観ることができます。 チャットをしたり、チャンネルを登録するにはアカウントが必要です。 「チャンネル登録」ボタンの下にある「共有」ボタンをクリックすると、様々なソーシャルメディアサイトのリンクや簡単にコピーして貼れる、短縮URLが載っているメニューが表示されます。 モバイル端末の場合は、視聴中の動画をタップし、オプションを開きます。さらに、右上の「共有」ボタン（カーブした矢印）をタップし、動画の共有オプションメニューを開きましょう。 動画のURLに「#t」と指定したい時間を付けることで、動画の特定の時間のところを指定することができます（たとえば、「#t=1m50s」と付けると、動画の1分50秒のところから再生するリンクに直接繋がります） 。 Chromecastを持っているなら、動画の右上の「キャスト」アイコン（スクリーンと電波のアイコン）をタップすることで、モバイル端末から動画をテレビに映し出すことができます。 |
1回の食事で、タンパク質源となる食品、良質な脂肪を含む食品、低糖質の野菜を1つずつきちんと食べましょう。1日の炭水化物の推奨摂取量は20～50gです。 毎日決まった数種類の食品を食べるのではなく、様々な栄養素がきちんと摂取できるよう、幅広い種類のヘルシーな食品を食べるようにしましょう。 良質なタンパク質源となる食品には、卵白、大豆製品、鶏肉などが挙げられます。鮭や海老などの魚介類も良質なタンパク質源です。良質のタンパク質源としてだけでなく、毎日の食事に乳製品を取り入れるため、無脂肪のギリシャ風ヨーグルトを食べても良いでしょう。 低糖質の野菜には、ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、ケール、芽キャベツ、キャベツ、スイスチャード、レタス、きゅうり、セロリなどが含まれます。フライパンで炒めて調理するよりも、蒸す、グリルするといった調理方法の方が、栄養素の流出が少なく、抗酸化効果が期待できます。 良質な脂肪を含む食品には、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイルなどの良質な油に加え、アボカドやナッツ類が挙げられます。調理の際にも、動物性脂肪や飽和脂肪酸の代わりにこれらの良質な油を使うよう心掛けましょう。 炭水化物や糖質を多く含む食品は、体内に脂肪を蓄えようとするホルモンであるインスリンの分泌を促進します。体内のインスリンの量が減ると、体が脂肪を燃焼し始めます。また、腎臓が余分な塩分や水分を体外に排泄する働きを手助けし、水分による体重の増加を防ぎます。 ポテトチップス、フライドポテト、白いパンなどのでんぷん質や炭水化物を多く含む食品を避けましょう。清涼飲料水、チョコレート菓子、ケーキ類、スナック菓子などの糖類を多く含む食品や飲料も避ける必要があります。 ラム肉などの赤身の肉や狩猟肉に含まれる動物性脂肪は消化されにくいため、基礎代謝を低下させる要因となります。ダイエット中の1週間は、ステーキやラム肉のハンバーガーなどを避けるようにしましょう。 おやつにチョコレート菓子を食べる代わりに、糖分の少ない果物（例えば、イチゴやブルーベリーなどのベリー類）を食べましょう。毎朝のコーヒーには、砂糖の代わりに、はちみつなどの自然の甘味料を入れましょう。 ダイエット中の食事では、特に良質なタンパク質、脂肪、野菜の摂取に気を付ける必要があります。しかし、果物などの良質な糖質の摂取も忘れてはいけません。 この食事プランには、1日3回の食事（朝食、昼食、夕食）に加え、2回の間食（朝食と昼食の間、昼食と夕食の間）も含まれます。食事も間食も毎日同じ時間にとるよう計画しましょう。1週間、毎日同じ時間に食事や間食をすれば、食事を抜くことがなくなります。1日当たりの摂取カロリーを1,400kcalに抑え、毎日適度な運動をして、健康的に痩せましょう。 ダイエットを成功させるために、食事プランを立てることは欠かせません。ダイエット中の1週間、毎日の食事内容を把握し、食事プランをきちんと守りましょう。 1週間の食事プランに従って、買い物リストを作成しましょう。そして、ダイエットを始める前日に、そのリストをもとに1週間分の食品を購入しましょう。必要な食品はすべて買い揃え、食事プラン通りの料理がすぐに作れるよう、準備しておきましょう。 日中のエネルギー源として、また、血糖値が上がるよう、タンパク質を中心とした朝食をとりましょう。朝食は400kcalを目安とし、毎日同じ時間に食べるよう心掛けましょう。朝食の内容も毎日少しずつ変え、最低でも2～3種類の朝食のレパートリーを用意しましょう。また、朝食時に、無糖の紅茶やレモン入りの水を飲むと良いでしょう。 イングリッシュマフィンとベリー入りのヨーグルトパフェで一日を始めましょう。まず、低脂肪ヨーグルト（約110g）に低脂肪グラノーラ（大さじ1）とカットしたイチゴ（半カップ）を乗せます。その上に同量のヨーグルトとグラノーラを重ねて乗せ、最後にラズベリー（半カップ）をトッピングします。このヨーグルトパフェと一緒に、ピーナッツバター（小さじ2）を塗った全粒粉のイングリッシュマフィン（半分）のトーストを食べましょう。 市販のインスタントオートミールにドライフルーツやナッツを加え、食物繊維が豊富な朝食を作りましょう。まず、砂糖の入っていないインスタントオートミール（2袋分）に無脂肪牛乳（約300cc）を注ぎます。次に、パッケージに記載されている作り方通りに、電子レンジまたは鍋で調理します。オートミールがふやけたら、ドライクランベリー（大さじ2）と小さく割ったくるみ（大さじ1）をトッピングしましょう。 ヘルシーで満足感がある朝食が欲しい朝には、全粒粉でワッフルを作りましょう。ワッフル2枚にメープルシロップ（大さじ1）とスライスしたバナナ（小さめのもの1本）をトッピングしましょう。無脂肪牛乳（コップ1杯）を添えると良いでしょう。 炭水化物を中心とした朝食は避けましょう。日中、血糖値が激しく上下に変動し、空腹を感じる原因となります。 毎日同じ時間に昼食をとれるよう、前もって昼食の食事プランを立てましょう。昼食での摂取カロリーは500kcal以下に抑え、異なったメニューを取り入れ、1週間毎日同じ昼食にならないようにしましょう。 豆のラップサンドとガスパチョのような、タンパク質を中心とした食事をとりましょう。全粒粉トルティーヤ1枚（約50g）を電子レンジまたはフライパンで温め、調理した黒インゲン豆や大豆などの豆（半カップ）、レタスの千切り、小さくカットしたトマト、シュレッドした低脂肪チェダーチーズ（大さじ2）、アボカドのスライス（半個）を包みましょう。市販のガスパチョやサルサ（1カップ）と一緒に食べましょう。デザートにダークチョコレート1粒（約30g）を食べても良いでしょう。 鯛のグリルなど、魚を積極的に食事に取り入れましょう。まず、フライパンにオリーブオイル（小さじ1）を中～強火で熱します。鯛1切れ（約85g）に塩コショウで下味をつけます。熱したフライパンに鯛を乗せ、片面2～3分ずつ焼きます。魚が焼けたら、フォークで身をほぐします。また、スナップエンドウ（半カップ）を茹でておきましょう。お皿やどんぶりにご飯（1膳）、鯛、スナップエンドウを盛り付けて出来上がりです。デザートに、シナモン（適量）とはちみつ（小さじ1）をトッピングした焼きリンゴ（1個）と低脂肪バニラアイスクリーム（約50g）を食べても良いでしょう。 フムスと野菜のサンドイッチも、タンパク質が豊富で食べ応えがあります。手作りまたは市販のフムス（約60g）を全粒粉パン2枚で挟みます。ベビーリーフ、薄切りにしたキュウリやパプリカを具に加えましょう。このサンドイッチと一緒に、ミネストローネ1杯、低脂肪ヨーグルト（約170g）、ブドウ（半カップ）を食べましょう。 炭水化物を中心とした昼食をとると、余計に炭水化物が欲しくなり、午後からの疲れに繋がります。 満足感のある夕食をとることは大事ですが、基礎代謝に負担をかけるメニューや体が燃焼しにくい脂肪分の摂取は避けましょう。500kcal以下を目安とした夕食をとり、タンパク質、野菜、良質の油のバランスを考慮しましょう。また、異なったメニューを取り入れ、1週間毎日同じ夕食にならないようにしましょう。 豚肉のグリルとアスパラガスなど、タンパク質を中心とした夕食をとりましょう。フライパンにオリーブオイル（小さじ1）を中～強火で熱します。豚肉（約85g）に塩コショウで下味をつけ、熱したフライパンで片面3～5分ずつ焼きます。マッシュポテト（半カップ）、蒸したまたは焼いたアスパラガス（1カップ）とパプリカ（半カップ）を付け合わせましょう。デザートにラズベリー（半カップ）を食べても良いでしょう。 レンズ豆のスープなどもタンパク質が豊富です。スープには、無脂肪ヨーグルト（大さじ１）とパクチーを乗せ、味を引き立てましょう。全粒粉パンのトースト（1切れ）またはクラッカー（少量）を添えれば、ヘルシーな夕食になります。 簡単で食べ応えのある夕食には、野菜のフリッタータを作りましょう。フリッタータは、野菜（マッシュルームやほうれん草など）とチーズ（フェタチーズなどのあっさりしたチーズ）を入れてパイのように焼いた卵料理です。フリッタータには、タンパク質と野菜が豊富に含まれます。また、余ったフリッタータは次の日の朝食に最適です。 水には、免疫力を高め、肌質を改善し、運動中の脱水症状を防ぐ効果があります。 炭酸飲料などの清涼飲料水の代わりに、ライムやレモン入りの水を飲みましょう。 また、緑茶を飲んでも良いでしょう。緑茶には、抗酸化作用があり、老化を促進する体内のフリーラジカルを減少させる効果があります。 食べた物を細かくすべて書き出しましょう。記録を付けなければならないという意識によって、無駄な間食や食べ過ぎが抑えられるでしょう。毎日の食事プランをきちんと守れているか、一日のカロリー摂取量はどれくらいかの確認にも役立ちます。 また、食事をした際の自分の気分をメモしておきましょう。落ち込んでいた、楽しい気持ちだった、怒っていた、良い気分だったなど、自分が食事や間食をした時の気分を知ることで、やけ食いなどに繋がる感情的な食欲をうまくコントロールしましょう。 |
自分が信頼している相手であれば、生まれて初めてのキスという緊張感もかなり緩和されます。また、相手にとって自分が人生で最初のキスの相手となるのであれば、辛抱強く、相手への理解を示しましょう。相手もそうしてくれるはずです。 不器用な初キスだとしても、相手との関係が (世界も) そこで終わるわけではないと覚えておきましょう。二人だけの秘密であるその経験が、逆に二人を親密にすることでしょう。不器用さを笑い飛ばせたら大丈夫です。 誰もが初キスという山を超えたことを覚えておきましょう。みなさんが知らないだけで、ほとんどの人の初キスはみなさんよりも下手で、不器用だったかもしれません。 リップクリームやリップグロスで唇を保湿し、歯と舌を磨いておきます。口の中が臭いと感じたら、ミントを食べたり、口臭スプレーを吹きかけておきましょう。 口の中が清潔で、口臭がないと思うだけで、キスをする自信が増します。 しかし、口の中を清潔に保つことに固執しすぎないようにしましょう。匂いの強いもの (玉ねぎやニンニクなど) を食べた後や、朝の寝起き直後でない限り、大抵の人の口は「温かい」味しかしません。 生まれて初めてのキスはたった一度きりです。自分と相手が今ここでどうしてもキスしたいという欲望を抑えきれない場合や、世界がここで終わってしまう場合以外は、できるだけ引き伸ばしましょう。実際にキスをする前の相手との駆け引きは非常に官能的でドキドキするものです。常に互いに相手から目を逸らさないようにしましょう。 キスのテクニックを知らないことが不安であれば、相手にキスをリードしてもらいましょう。自分の直感で動けると思えるまでは相手の動きを真似ても良いでしょう。 気楽にキスできるようになったら、自分がリードしてみたり、新しいテクニックを使ってみたりしましょう。相手の反応が良くない場合は、それは自分の好みとして横に置いておき、他のことを試してみましょう。 |
叶わぬ恋を諦め立ち直るには予定をたくさん立てるといいでしょう。また忙しくすると相手のことを考える暇がなくなります。 前向きになれる活動を選び予定に入れましょう。勉強する、友達と会う、自宅で仕事を見つけ完成させる、新しい趣味を見つけるなど、色々な活動を考えましょう。 頭が相手への気持ちでいっぱいになったら、その気持ちを全く別の事に注ぎましょう。書きたかった本を書く、ギターで作詞作曲する、絵を描いて親にプレゼントするなど新しい発想で色々なことに挑戦しましょう。 創造力を生かせば、感情を前向きに表現できます。 一個人として自分の将来に焦点を当てれば報われない恋を諦め前進することができるでしょう。自分の未来にエネルギーを注げるように大きな目標を見つけましょう。 ６ヶ月後または1年後の自分を想像し、想像した自分になれるよう目標を決めましょう。目標達成に必要な５つの要素を頭文字にとった「SMARTゴール」という方法を使うと達成し易いでしょう。５つの要素とは（１）目標を具体的に書く（Specific）（２）達成度合いが判断できるようにする（Measurable）（３）現実的な内容にする（Achievable）（４）自分と密接に関係のあるものにする（Related）（５）期限を設定する（Time-bound）です。 例えば、夏休みにヨーロッパに旅行に行けるように貯金すべくアルバイトを決意したとします。仕事を探すことが一つの目標であり、貯金も、もう一つの目標です。 いつも片思いの恋をしがちですか。過去にも叶わぬ恋を経験したことがあるかを思い出しましょう。もしかしたら、コミットせずに済むように意図的に叶わぬ恋の相手を探しているのかもしれません。 思い当たる節があるならセラピストに相談しましょう。貴方の恋愛の根本問題を解明し、その原因となっている恐怖心や思い込みを克服する手助けをしてくれるかもしれません。 心の傷が癒えたら再び人との交流を始めましょう。ただし期待を高く持ってはいけません。「今度の人は永遠に続く恋愛の相手だわ」などと期待を抱いてデートに行ってはいけません。一緒にいて楽しい人、面白い人と良い時間を過ごすだけにしましょう。楽しんでいいのだと自分に言い聞かせ、２人の行方を案じることなくお互いに楽しみましょう。 以前の恋の相手とは全く違うタイプの人とデートに出かけましょう。前の人がアーティストだったら、スポーツタイプの人を選びましょう。 |
プラスチックのスプレーボトルにフレグランスオイルを数滴垂らし、水を加えます。ボトルをよく振って、フレグランスオイルと水を混ぜ合わせましょう。2、3回スプレーすると、部屋中に香りが広がります。 フレグランスオイルが人やペットの目にかからないように注意しましょう。 フレグランスオイルをスプレーする際、ストリームではなくミストモードを使いましょう。水はフレグランスオイルのキャリアとなります。 室内で香りを楽しむ方法として、アロマポットは古代から使われています。好みの香りのフレグランスオイル3～5滴を、少量の水と共にポットのお皿に1/2～3/4の深さまで入れます。アロマポットを、子供やペットの手の届かない場所、そして引火の危険性がない安全な場所に置きましょう。お皿の下のキャンドルに火を灯すと、液が熱せられて蒸発し、室内に香りが拡散されます。 ラベンダーの香りのフレグランスオイルはリラクゼーション効果があります。また、レモンの香りは気持ちを明るく高揚させたり、落ち着かせたりする効果があります。 喉や鼻腔に刺激を与える場合があるため、オイルの分量は多すぎないように注意しましょう。 新しい重曹約500gにフレグランスオイルを数滴加え、よく混ぜ合わせて24時間おきます。重曹をカーペットに振りかけて、クリーナーとして使いましょう。掃除する箇所全体に、重曹を軽く振りかけます。30～60分おいて繊維に浸透させたら、掃除機で吸い取りましょう。 重曹の代わりに、コーンスターチを使うこともできます。 このクリーナーは大抵のカーペットに安心して使えますが、心配であれば、まず小さな箇所で試しましょう。 靴の中敷きにフレグランスオイルを１滴垂らすと、消臭効果を発揮します。 靴の臭いの原因が足の菌や感染症の場合は、フレグランスオイルが臭いの元を取り除くわけではありませんが、治療中の消臭剤として利用できます。 ペーパータオルをフレグランスオイルで湿らせ、靴の内側を拭いてもよいでしょう。 靴の素材によっては、フレグランスオイルが靴を傷めてしまうことがあります。靴に使う量は控えめにしましょう。まず少量で試してから使いましょう。 コットンに好みのフレグランスオイルを浸み込ませ、電球に塗ります。電気をつけるとフレグランスオイルが熱せられて蒸発し、香りを放ちます。 電球に多量のオイルを塗らないように注意しましょう。香りが強くなりすぎるかもしれません。 何種類かのフレグランスオイルを試して、好みの香りをみつけましょう。シチュエーションごとに香りを使い分けてもよいでしょう。 ソケットに入れる電球の口金部分に、フレグランスオイルを塗らないように注意しましょう。また、電球が非常に熱くなることがあるため、白熱電球やハロゲン電球にフレグランスオイルを塗ってはいけません。それにより、電球の寿命が短くなる場合もあります。暖房放熱器にフレグランスオイルを塗ってもよいでしょう。 特別な香りのするラブレターは、ロマンチックで心に残るものとなるでしょう。ペーパータオルにフレグランスオイルを数滴垂らし、たたんでビニール袋に入れます。便箋も袋に入れて密閉しましょう。 フレグランスオイルの香りが便箋に移ります。 便箋が箱に入っている場合は、フレグランスオイルを垂らした小さな紙片を箱に入れておくと、箱全体に香りが浸透します。 封筒にも同様に香りをつけましょう。 古い白のTシャツを10cm角に切って、天然の柔軟剤シートを作りましょう。コットンの正方形の布地にフレグランスオイルを3～5滴垂らし、衣類と一緒に乾燥機に入れます。乾燥中に香りが衣類に移ります。 コットンシートは2、3回使用できます。使用するたびにフレグランスオイルを3滴加えましょう。 コットンシートを洗って、違う香りをつけてもよいでしょう。手作りの柔軟剤シートは、数回再利用できます。 フレグランスオイルは衣類の香り付けだけではなく、静電気も防止します。 フレグランスオイルでほのかに香りをつけた生地を、においが気になる引き出しやクローゼットに入れると、衣類や寝具に香りが浸透します。また、好みのフレグランスオイルを浸み込ませたコットンボールを、引き出しの隅に置いてもよいでしょう。 香りはかなり強くなるため、少量のフレグランスオイルを使いましょう。 それぞれの引き出しやクローゼットに、違う香りのフレグランスオイルを使ってもよいでしょう。例えば、花の香りを下着の引き出し、「スプリングレイン」のような爽やかな香りを寝具の引き出しに入れるのもよいでしょう。いろいろ試して、好みの香りを探してみましょう！ 色落ちしない生地を15～18cm角に切ります。小さなお皿に、大さじ2杯の重曹とフレグランスオイルを1滴入れます。よく混ぜてから、四角い布地の上に載せます。布地の四隅を合わせて、リボンで結びましょう。 サシェを引き出しに入れたり、クローゼットに吊るしたりしましょう。 サシェは引き出しの消臭をすると共に、ウールの衣類を蛾の幼虫から守ります。 フレグランスオイルはシャンプーやローションなどの、無香料のボディケア製品に香りを添えます。30mlの分量に、7～10滴のフレグランスオイルを加えましょう。 フレグランスオイルの量を多くするほど香りは強くなり、少なくするとマイルドな香りになります。 肌や髪に刺激を与えるフレグランスオイルは避けましょう。広範囲に使用する前に、小さな部分で試しましょう。肌や髪に異変を感じたら、使用を中止しましょう。 |
冷蔵庫でショウガを保存するには、根ショウガをキッチンペーパーで包んでからプラスチックの容器に入れて、野菜室で冷蔵します。これで二週間程度の保存が可能です。 冷凍庫でショウガを保存するには、しっかりとラップに包み、冷凍庫に入れます（事前に皮をむいておいても良いでしょう）。これで6か月間保存することができます。ショウガが必要になったら、凍ったまますりおろすことができます。実際、ショウガは凍っていたほうが、繊維が壊れているために扱いやすいのです。 |
短期間で筋肉をつけるためには、身体の燃料となる栄養価の高い自然食品からカロリーを摂取しましょう。糖分を多く含む食品、精製された漂白小麦粉、トランス脂肪酸、添加物は高カロリーではあっても栄養価が低いことに注意しましょう。また、こうした食品は身体に筋肉をつける代りに脂肪を増やします。筋肉を成長させてたくましく鍛えたいのなら、各食品群のなかからそれぞれの分類に合う自然食品を食べましょう。 ステーキ、ローストビーフ、ローストチキン（皮と赤身の部分も含む）、サーモン、卵、豚肉などの高カロリーなタンパク質を摂取しましょう。筋肉を鍛えているときにタンパク質は重要です。ベーコン、ソーセージなどの加工肉は避けましょう。これらは添加物を多く含み、大量に摂取すると健康を害する恐れがあります。 すべての種類の野菜と果物をたくさん摂取しましょう。野菜や果物は身体にとって大切な食物繊維やその他の重要な栄養素を含んでいる上に、身体の水分量を適度に保つ効果を持ちます。 白い食パン、ビスケット、マフィン、パンケーキ、ワッフルなどの代りに、オートミールや全粒粉、そば粉、キヌアなどの全粒穀物を食べましょう。 黒豆、ひよこ豆、リマ豆、クルミ、ピーカン、ピーナッツやアーモンドなどの豆類やナッツ類を食べましょう。 空腹時に食べて満腹になったら食べるのをやめていますか？これは当たり前のことですが、普通過ぎます。筋肉を短期間でつけようとしている時には、普段よりもさらに多くの量を食べる必要があります。可能ならば、毎食１サービング以上を付け足しましょう。簡単に言えば、筋肉をつけるためには燃料が必要なのです。 筋肉をつけるための朝食例は、オートミールをボールに１杯、卵４個、焼いたハム２枚以上、リンゴ１個、オレンジ１個、バナナ１本です。 昼食は、全粒粉パンを使った鶏肉のサンドイッチ、ナッツを手で二つかみ程度、アボカド２個、大皿に盛ったケールとトマトのサラダです。 夕食は、大型ステーキ、またはその他のタンパク質、じゃがいも、野菜、そして全てをおかわりしましょう。 お腹がすくまで食べるのを待つ必要は全くありません。筋肉をつけている時期は常に身体に燃料を与えている状態を保ちます。こうした食事をずっと続けるわけではないので、この時期を大いに楽しみましょう。朝食、昼食、夕食プラス２食、合計５食を食べましょう。 ただしサプリメントに頼りすぎないようにしましょう。プロテインシェイクにすべてを任せるわけにはいきません。筋肉を鍛えるためには、高カロリーな自然食品から多くの栄養素とカロリーを摂取する必要があります。ただし、身体に害がないと証明されたサプリメントの摂取は、筋肉を鍛える速度をあげる助けになります。 クレアチンは筋肥大に効果があることが証明されています。粉末クレアチンを水と混ぜて一日に数回摂取しましょう。 食事の合間に十分なカロリーを摂取するのが難しい場合は、プロテインシェイクのサプリメントを利用してもよいでしょう。 筋肉をつけるために激しく運動をすると、あっという間に喉が乾き、脱水症状になります。どこに行く時も水を持ち歩き、喉が渇いた時はいつでも水分補給をして脱水症状に打ち勝ちましょう。 一日に約３リットルの水分を摂取するのが理想です。運動の前後にも水を飲むように心がけましょう。 砂糖を含んだ飲み物や炭酸飲料の摂取は避けましょう。健康面で身体によい影響は何もないだけでなく、筋力トレーニングの最中に筋肉をつける妨げとなります。 アルコールも何の役にも立ちません。アルコールを摂取すると、身体が脱水症状になりエネルギー不足を感じます。 何が身体に効果があり何がないのか、肉体の変化とともに筋肉で何が起こっているのかを注意深く観察しましょう。人には個人差があります。この人に効果がある食品があの人には効果がないというケースもあります。一週間で効果が見られなければ内容を変え、翌週は違うことを試してみましょう。 |
関数で埋め尽くされたスプレッドシートを「そのまま」コピーしたいという場合もあるでしょう。絶対参照（下記「セルの参照」で詳しく説明します）のセル全てを編集したり、元に戻したりするのは大変です。この方法を使えば参照元のセルをいじらずに、関数を入力することができます。下記が例となるスプレッドシートで、C列の内容をD列にコピーしたいとします。 Example Spreadsheet Column A Column B Column C Column D row 1 944 Frogs =A1/2 row 2 636 Toads =A2/2 row 3 712 Newts =A3/2 row 4 690 Snakes =A4/2 もし1つのセルにだけコピーしたい場合は、このセクションの一番最後「他の方法を試す」まで読み飛ばしてください。 エクセルのほとんどのバージョンでは、上部にあるホームタブを押せば、「編集」セクションの中に 検索と選択 ボタンがあるはずです。もしくはショートカットキー「CTRL」＋「F」でも開きます。 「=」を入力し、「全て検索する」をクリック、「置き換える」の箇所に別の記号を割り当てます。これにより「=」ではじまる全ての関数を、特定の記号ではじまる文字列に変換できます。スプレッドシート内で使われていない記号に置き換えるよう注意してください。例えば、「#」や「&」、もしくはそれらを組み合わせた「##&」といった記号に置き換えましょう。 Example Spreadsheet Column A Column B Column C Column D row 1 944 Frogs ##&A1/2 row 2 636 Toads ##&A2/2 row 3 712 Newts ##&A3/2 row 4 690 Snakes ##&A4/2 「*」もしくは「?」を使うとこの後が難しくなるので、使用しないようにしましょう。 コピーしたいセルを選択し、他の箇所に貼り付けます。これらは関数として認識されないため、一言一句変わらずにコピーすることができます。 Example Spreadsheet Column A Column B Column C Column D row 1 944 Frogs ##&A1/2 ##&A1/2 row 2 636 Toads ##&A2/2 ##&A2/2 row 3 712 Newts ##&A3/2 ##&A3/2 row 4 690 Snakes ##&A4/2 ##&A4/2 コピーしたい関数をそのまま貼り付けることに成功したら、「検索と選択」を使って変更した箇所を元に戻しましょう。例のスプレッドシートでいえば、「##&」を検索し、もう一度「=」に置き換えることで、これらのセルが関数に戻ります。あとは通常通り編集を続けて問題ありません。 Example Spreadsheet Column A Column B Column C Column D row 1 944 Frogs =A1/2 =A1/2 row 2 636 Toads =A2/2 =A2/2 row 3 712 Newts =A3/2 =A3/2 row 4 690 Snakes =A4/2 =A4/2 何らかの理由により上記の方法でうまくいかない場合、もしくは「全て置き換える」ことによって意図せず他のセルの内容を変えてしまうことが心配な場合は、他にも方法があります。 参照元を変えずに1つのセルをコピーする場合は、セルを選択したら、画面上部にある数式バー（セル内ではありません）に表示されている数式をコピーします。esc キーを押して数式バーを閉じ、必要な箇所に関数を貼り付けましょう。 Ctrlと` （通常＠と同じキー）を押して、数式ビューモードにします。関数をコピーして、NotepadやTextEditといったエディタに貼り付けます。もう一度これらをコピーし、必要な箇所に貼り付けましょう。 もう一度 Ctrlと` を押して、通常モードに戻します。 |
アメリカ国内では6種類のヤドカリが販売されています。すべてオカヤドカリ属です。パープル・ピンチャーは他に比べて丈夫で、複雑で細やかな世話もそれほど必要としないため、初心者には最も向いているでしょう。 アメリカで最もよく見られるのは、紫色の大きなはさみを持つことからパープル・ピンチャーの頭文字を取って“PP”とも呼ばれるカリビアン（学名：Coenobita clypeatus）です。野生のパープル・ピンチャーはカリブ諸島に多く見られます。アメリカ国内のペットショップで見かけるヤドカリはおそらくパープル・ピンチャーでしょう。他にはナキオカヤドカリ（学名：C. rugosus）やサキシマオカヤドカリ（学名：C. perlatus）、エクアドリアン（学名：C. compressus）、オカヤドカリ(C. cavipes)、コムラサキオカヤドカリ（学名：C. violascens）、オオナキオカヤドカリ（学名：C. brevimanus）がいます。 ヤドカリを初めて飼うときには忍耐が必要です。ヤドカリは新しい環境に馴染むのに少し時間がかかります。ヤドカリを入手したら、数日間はかごの中に入れておきましょう。かごの前を通っても殻に閉じこもらないようなら、もう1日待ってから手に乗せてみましょう。ヤドカリに手の様子を探らせて、人に慣らすとよいでしょう。 自宅に連れ帰ったヤドカリはその後、数日～2か月程度の「ストレス解消」の段階に入ります。この期間は餌と水を定期的に交換し、そっとしておいてやりましょう。ヤドカリの飼育経験が長い人が懸命に世話した場合でも、購入後のストレス（P.P.S.）によってヤドカリが死んでしまうことがあります。 ヤドカリが数週間、砂に穴を掘っていても心配は無用です。死んだ魚のような悪臭を放っていなければ問題ありません。この期間はそっとしておきましょう。脱皮は単独で行う必要があり、このとき邪魔をされるとストレスを感じて死んでしまうおそれがあります。ヤドカリの外骨格はしばらくするとやや窮屈になってきて、蛇と同様に脱皮を行って少し大きくなります。脱皮した後の外骨格は取り上げてはいけません。ヤドカリは脱皮後の外骨格を食べて、新しい外骨格を強化する必要があります。 ヤドカリが病気を抱えていても慌てる必要はありません。完全に身を沈められる厚さの床材と十分な餌、水を入れた隔離用の水槽をクローゼットの中に準備しましょう。ヤドカリが病気をうかがわせる行動を取っている場合は、脱皮の兆候かもしれません。この水槽に関しても、前述したとおり適度な湿度と温度が保たれていなければなりません。 成長するにつれ、ヤドカリにはさらに大きな貝殻が必要になります。水槽には常時、飼っているヤドカリの大きさに近い貝殻の予備を十分な数だけ用意しておくことが大切です。1か月に1回程度、ヤドカリが使っていない貝殻を水槽からいくつか取り出して、いろいろな形の貝殻と交換しながら使いましょう。 パープル・ピンチャーは入り口が丸くなった貝殻を好みます。開口部は楕円形よりも円形のほうがよいでしょう。エクアドリアンはパープル・ピンチャーに比べて腹部が扁平で、開口部が楕円形をした貝殻を好みます。 塗装が施された貝殻は絶対に購入してはいけません。製造元が安全な塗料だとしている場合でも、塗料ははがれ落ちることもあり、それをヤドカリが食べると体に害を及ぼすおそれがあります。色が塗られたものと天然の貝殻とがあれば、たいていのヤドカリは、たとえそれが体に合わない大きさであっても天然のものを選びます。使用できない貝殻については「注意事項」の項を参照してください。 ヤドカリは生来、雑食性でほとんど何でも食べます。市販の食品はヤドカリに有害な硫酸銅などといった保存料を多く含むため、注意が必要です。スパイスが効いたものや辛いもの、保存料を含むものは一切与えてはいけません。 ヤドカリは新鮮なエビや銀色の海魚、フリーズドライのオキアミ、赤虫、その他魚介類が大好きです。こうした魚介類は通常、近くの食料品店で購入できます。 料理をする際は下味を付けていないステーキや鶏肉を取っておき、軽く焼いてヤドカリに与えるとよいでしょう。ヤドカリは生肉も食べます。 20匹以上飼っている場合は、近所の魚屋から魚の頭をもらってきましょう。たいていは喜んで分けてくれます。大きな水槽やラバーメイド社製の保存容器など大型で清潔な入れ物（透明、ふたなし、もしくはふたに大きな穴があいたもの）にすべてのヤドカリを移し、魚の頭と水皿を入れて数時間、食事をさせましょう。かなりの悪臭を放つためあまり頻繁には行わないほうが無難ですが、ヤドカリは大喜びするはずです。 肉の他、食べ物の切れ端（結局のところは何でも食べます）の中でもヤドカリは特にいろいろな果物や野菜が大好きです。餌はおおむね毎日もしくは毎晩入れ替えるようにしましょう。ヤドカリは食べ残した餌を砂に埋めるのが大好きで、これがカビの原因ともなり、水槽内が汚れてしまいます。 ヤドカリはパイナップルやりんご、梨、ぶどう、メロン、スイカ、マンゴー、パパイヤ、いちご、バナナなどといった新鮮な果物が大好きです。果物は切る前にきれいに洗い、農薬を除去しましょう。 ヤドカリはココナッツの皮にも目がありません。 ヤドカリは天然ピーナッツバターを塗った全粒パンのトーストや固ゆで卵、卵の殻（ゆでたもの）、ポップコーン（味付けをしておらず、塩やバターを加えていないもの）も食べます。 ネギ属に属する植物（タマネギ、にんにくなど）は一切与えないようにしましょう。 ヤドカリの中には人に構ってもらうのが大好きなものもいます。ヤドカリが起きているときに、水槽からゆっくりと出してやりましょう。ヤドカリが好きなことといえば、よじ登ることです。テレビを観ているときに、シャツの上をあちこち自由に登らせてやったり、（ランニングマシンのように）両手の上を歩かせて運動させたりしてみましょう。ヤドカリは絶対に落とさないこと、また湿度が必要なのであまり長時間にわたって水槽の外に出さないことが大切です。1 mの高さから落下するとヤドカリが死に至る可能性があり、落下に対する恐怖こそがヤドカリが挟む最大の理由です。落ちる心配のない場所に置いてやれば、挟まれる可能性も少なくなります。 ヤドカリには湿度が必要だということを覚えておきましょう。通常、室内の湿度は40%ほどしかなく、冷暖房が効いていれば湿度はさらに下がります。エラが低湿度の環境に晒されると、ヤドカリは人間が息を長く止めたときに似た感覚に陥ります。 ヤドカリが挟むのは通常、恐怖や不安を感じたときだけですが、理由なく挟む場合もあるので心得ておきましょう。はさみの力を緩めようと霧吹きで水を吹き付けたり、蛇口の水を浴びせたりするとヤドカリが傷つき、さらに強くしがみ付いて離れなくなる可能性が高くなります。ヤドカリの取り扱いには十分に気を付けてください。手のひらを平らにして、手指をしっかりと閉じた状態にしておけば、ヤドカリがつかめる皮膚が（比較的）少なくなって挟まれにくくなります。 |
一般的なベゴニアには種から育つものと球根から育つものの2種類があります。球根から育つものは丈夫で比較的大きくなるのに対し、種から育つものは栽培が難しく、サイズも小さめです。花の色はどちらの種類にもピンク、白、紫、黄色、赤などの様々な色があります。ベゴニアは球根から育つものも種から育つものも一年草ですが、球根は掘り返して保管してから翌年にまた植え付けることができます。球根や種から植え付けるのが面倒であれば、地元の園芸店で鉢植えのベゴニアを購入して植え替えるのもよいでしょう。 滅多に見かけることはありませんが、運がよければ多年草タイプのベゴニアが見つかるかもしれません。 ベゴニアは挿し木でも育てられます。 ベゴニアは屋内でも屋外でもよく育つ植物です。日陰を好むため、屋内での栽培にも適しています。屋内で鉢植えにして育てる場合は、東向き、西向き、南向きの窓辺に置きましょう。直射日光を避けた玄関先の日陰も適しています。庭に地植えにするのであれば、木陰や北向きの庭に植えましょう。 ベゴニアは短時間の日差しには耐えますが、直射日光が当たる場所に植えるのは避けましょう。 屋内にベゴニアの鉢を置ける窓辺がない場合は人口光（電灯など）を当てて生長を促す必要があります。 ベゴニアには土壌を含まない園芸ミックスが適しているため、「土」を実際に用意する必要はありません。ピートモスと、土壌を含まない園芸用鉢植えミックス（園芸店で購入可能）を２：１の割合で混ぜます。ベゴニアは酸性で水はけのよい環境を好むため、ピートモスの使用が適しています。地植えにする場合は土に十分な量のピートモスと堆肥を混ぜてベゴニアに最適な環境を作ります。 ピートモス・ミックスは使う前に熱湯に浸し、冷めるのを待って植え付けを行います。 ベゴニアの成長促進のために、20－20－20の液体肥料を土壌ミックスに加えてもよいでしょう。 ベゴニアは一年草で、翌年に再び芽が出ることはありません。そのため、一般的には毎年春の半ばにベゴニアの植え付けを行う必要があります。ベゴニアは寒さや霜に弱いため、その冬最後の霜が降りてから1週間以降に植え付けをします。あるいは、最初は鉢植えにして屋内に置き、気候が暖かくなったら地植えにすることもできます。 |
Playストアのアイコンは、端末のアプリ一覧にある色付きの矢印のアイコンです。 Playストアを閲覧するには、インターネットに接続する必要があります。 クリップボード管理アプリによって、コピー＆ペーストした内容すべてが保存され、クリップボードの履歴を記録できるようになります。カテゴリーで仕事効率化のセクション内を探すか、画面一番上の検索欄を使って 無料または有料のクリップボード管理アプリを探しましょう。 アプリ一覧内で、ダウンロードしたクリップボード管理アプリを探し、タップして開きましょう。 クリップボード管理アプリは、クリップボードにコピーした全ての内容を表示します。 クリップボードマネージャーや aNdClipなどのほとんどのクリップボード管理アプリは、開くとクリップボードログを表示します。Clipperなどのように、アプリによっては、画面一番上にあるClipboardタブをタップする必要があるかもしれません。 |
話を曖昧なままにしておくことができる時でも、さらなる情報提供が的確かどうかを検討しましょう。大抵は、進んで情報を提供して、隠し立てするつもりがないことを示すのは良いことです。 以下の例をご覧ください。 新しくつきあい始めた人がいるとしましょう。「今日はどうだった？」との質問に「これと言ったことは何もなかった」と答えたとしたら、信頼関係を築くことはできないでしょう。実のある情報を何も提供していないからです。 こう答えるならばどうでしょう。「今日は医者の予約があってね。いつものように終わると思っていたんだけど、医者が心臓から雑音がでているかもしれないと言うんだよ。今は何もはっきりしたことは言えないから来週検査したいって言うんだ。ちょっと不安だよ」。このように包み隠さず情報を提供することは二人の信頼関係を築きます。 上述の状況で、はっきりとした結果がでていないという理由であなたは診察のことを彼女に話さないことにするかもしれません。それでも彼女は不愉快な気持ちになるでしょう。満足いく情報が与えられないと親しい関係が損なわれます。次回の検査のことを不安に思っているあなたを見て、不安の理由がわからない彼女も心配になります。本当のことがわかれば助けになれるかもしれないのにと思う場合もあるでしょう。 重要な情報を省かない主な理由は、情報を省くとあなたの話すことの筋が通らなくなるからです。他の人はあなたの話のつじつまが合わないことにやがて気づきます。わずかな情報を省いただけだとしても、あなたは信用を失うことになるのです。 信頼関係を築くためには、相手が知る必要のあることや相手が満足する情報を伝えましょう。 信頼関係を築くと言っても、自分の心に納めておきたい気持ちや秘密を何もかも伝えなければならないわけではありません。自分の個人情報を管理する権利はすべての人にあります。 プライバシーを守りつつ信頼を保つカギは、話せることと話せないことの境界線をはっきりさせることです。 例えば、このように言えるでしょう。「そのことを自分がどう感じるかは、今話せないわ。でも、心配しなくても大丈夫よ」。相手は理解と辛抱を示してくれることでしょう。そして重要なことですが、こうすれば相手は安心します。個人的なことには一切触れないようにして曖昧にしたり、嘘をついたりするより良い方法です。 |
Google Chromeを開けない場合、お使いのWindows、Mac、またはiPhoneから、Chromeをアンインストールする必要があります。 クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ドロップダウンメニューの一番下付近にあります。ヘルプ をクリックすると、ドロップダウンメニューの横に、ポップアウトメニューが表示されます。 アップデートページが表示されます。Google Chromeの利用可能なアップデートがあれば、自動的にインストールされます。 アップデートが終わったら、「Chromeの再起動」をクリックして、Chromeを再起動します。 |
目立たないようにして過ごすことで、恥ずかしさを最小限に抑えることができ、警察官や犯罪者に目をつけられにくくなります。 誰かに気づかれることを避けるために、いくつかの駐車場を交代で利用しましょう。 駐車中の車の中を移動するときは、車が揺れないようにゆっくりと動きましょう。 日中晴れているときは、フロントガラスに日よけを使用しましょう。 窓ガラスだけではプライバシーの確保に十分ではないと思うかもしれません。安い費用でプライバシーを確保できる方法はいくつかあります。フロントガラスおよびリアガラスに反射タイプの日よけを置くとよいでしょう。同様に、側面の窓ガラスも日よけで覆うのが効果的です。安価な布を購入して窓を覆うか、テープや磁石で布を窓に固定してもよいでしょう。 プライバシーを確保して光を遮るには、黒い布が最適です。 金銭的に余裕があり、現地の法律で許可されていて運転に支障がなければ、法律で許される範囲で窓をできるだけ暗くしましょう。これと、フロントガラスに日よけ、暗色の布、またはタオルを併用することで、プライバシーを十分に確保できます。スモークガラスでない窓にタオルや布を掛けておくと、ホームレスであることがばれてしまいます。スモークガラスの窓に同じようにタオルや布を掛けても、外から車内は見えなくなり、誰かの注意を引くこともなくなります。 就寝時には、誰かが車内に手を伸ばすことができない程度に、かつ車内に新鮮な空気を取り込んで窓の結露を低減するのに十分な程度に窓を開けましょう。 |
吃音の影響を克服するには、専門の医療関係者や発語問題の専門家が、あなたやあなたのお子様の助けになってくれます。吃音の治療は、時間が経ってから始めるよりも、すぐに始めた方が最も治療効果が高く、年を取ってからの方が治療が難しくなります。以下の様な吃音の特徴に気がついた場合は、医師に相談しましょう。 大人になってから発症した吃音 筋肉の緊張や明らかな発語の困難 吃音が社会生活・仕事・生活の質に影響を与えている場合 不安・心配・自尊心の喪失などを引き起こす対処が必要な吃音 6ヶ月以上続く吃音 吃音が他の発語障害と併発している場合 自分自身またはあなたのお子様の吃音が悪化していることに気づいた場合 急いで話したり、早口で話したりすることは、会話の中で起こる吃音の頻度に影響を与えることがあります。ゆっくりと意図的に話すことによって、いつ、何をきっかけに吃音が起こるのかを知ることができます。 ゆっくりとシンプルに話しましょう。 １音節の単語を１つずつ言います。次の言葉に行く前に、それぞれの言葉がはっきりと出てくる様にしましょう。 話しながら自分の言葉を確認し、どの言葉・どのような心理状態が吃音を引き起こす、または悪化させるのかを発見しましょう。 話している途中で一呼吸置いたり、黙ったりすることをためらわないようにしましょう。 練習する時のように、自分のペースを守ります。 問題だと気づいた言葉を練習しましょう。 言葉や文の長さを少しずつ長くしていきます。話し言葉の中で問題となる言葉が話せる様になるまで、時間をかけて取り組みましょう。 現在、吃音の悩みに役立つ装置には、主に２つの種類があります。中には、吃音に悩む人が一日中つけていられる程の小さい装置もあります。 片方の装置は、タイミングを遅らせた人の声をイヤホンの中で再生します。この遅れによって、ゆっくり話すようになり、吃音を軽減させることができます。 もう片方の方法では、自分の話し声が他の人の話し声と調和して聞こえるようになります。 自分の話し声をこうした方法で聞くことで、吃音を軽減させることができます。 認知行動療法の技術や治療を受けることで、吃音に悩む人は、どの精神状態になると吃音が悪化するのかを知ることができます。この治療法には、吃音によって引き起こされる不安・ストレス・自尊心に関する問題の解決に役立つという利点もあります。 時間をかけて、言いたいことをきちんと言うことは、吃音の軽減に効果的です。話すときには十分な時間を自分に与え、できるだけ気持ちを落ち着けておくようにしましょう。 自分の言葉や自分が言いたいことをいつも変えるのはやめましょう。 時間をかけて、自分が使いたい言葉で話しましょう。 リラックスして、話すことに対する心配を取り除くことは、吃音の軽減に役立ちます。 無理して言葉を出さないようにしましょう。 自分のペースで話します。無理して話そうとすると、余計に話すことが難しくなることもあります。 現在わかっている吃音の原因は３つあります。一般的な２つのタイプの吃音は、発達性吃音および神経因性吃音と呼ばれています。３つ目は最も稀なもので、心因性吃音といいます。 発達性吃音は、言葉が話せるようになる幼児期に発生します。成長過程では、ほとんどの子どもに多少の吃音が見られますが、中にはその問題が続く子どもがいます。この種類の吃音は遺伝性で、家族の中にも同様の吃音に悩む人がいる傾向が実証されています。 神経因性吃音は、脳卒中や頭部への外傷など医療上の深刻な問題の後に発生することがあります。脳の言語中枢と発語に使われる筋肉との間の接続が弱くなったり切断されたりしています。 心因性吃音は、心理的にトラウマを抱えた出来事に直面することで引き起こされます。 |
少し工夫して食事時の楽しい雰囲気作りをすると、食べることがずっと楽しくなる場合があります。ろうそくを灯す、音楽をかける、あるいは食事をしながらお気に入りの番組を観るなどしてみましょう。特に、不安が原因で食欲不振に陥っている場合は、食事の際にストレスがかかる話をしないように心がけましょう。 軽い運動を行うと食欲を大いに刺激できます。人の体には、カロリーを消費すると食物からさらにエネルギーを取り入れようとする性質があります。そのため、運動後には必ず空腹感が増します。 しかし、そのためにわざわざジムへ通って激しいトレーニングを行う必要はありません。食事の前に屋外の新鮮な空気の中で30分ほど早歩きを行うだけでも、食欲増進には効果的です。 どのような運動にしても、痩せ気味の人は激しいトレーニングを行わないほうがよいでしょう。トレーニングを行った後に空腹になったとしても、食べた食物はその運動で消費したカロリーを補うために使われるため、体重を増やしたい場合にはよくありません。激しい運動を行うのは、食欲が戻って体重が増えた後にしましょう。 水または水を主成分とした飲み物を1日にコップ6～8杯摂取するように心がけましょう。食事の1時間前と1時間後にコップ1杯の水を飲むと消化が促進され、胃の中に食べ物が溜まりすぎるのを防止できます。ただし、食事の直前にはあまりたくさんの水を飲まないほうがよいでしょう。食欲が減退して、満腹だという錯覚を起こすおそれがあります。 食欲増進を目的として昔から飲まれているハーブティーもあります。具体的には ペパーミントティーやアニスティー 、甘草茶などです。日中にこうしたハーブティーを1、2杯飲んで、水分摂取量を増やしましょう。食欲の増進につながる可能性があります。 食べ物に対する自分の姿勢の問題点を特定し、理解する上でとても効果的です。問題点が明らかになれば、その克服に向けて取り組むことができます。空腹を感じた時間や最も食べたいと思ったものを毎日記録するとよいでしょう。そうすると、自分に一番合った食事の時間や食べ物がわかり、食欲を最大限に引き出すことが可能です。 食べたくないと感じた食べ物や臭いも記録しておきましょう。そうすると、今後そうしたものを食べないように気を付けることができます。 食日記を付けるとこれまでの成果が目に見えてわかるため、大きな自信にもつながります。 一人で食べることが多くなると、食事を抜くことや皿の上の食べ物を食べないことに対する抵抗感がはるかに薄れてしまいます。家族で食事をする時間を設定したり、友だちを招待して一緒に食べたりするとよいでしょう。食事の時間がずっと楽しくなり、食べていることすら忘れてしまうかもしれません。 誰かと一緒に食事をするのも効果的です。周囲から励まされると、食べられないものに対して良い意味でのプレッシャーを感じることができます。 家族や友人との食事が難しければ、ビジネスの場を求める人や同じ趣味を持った人たち同士の集まりに週に何度か参加して、他人と共に食卓を囲んでみるとよいでしょう。 普段よりも大きな皿で食べると、その心理効果によって脳は「少量の食べ物を食べている」と判断します。そうすると、まったく同じ量であっても、小さな皿に高く盛り付けられた場合に比べて、より多くの食物を食べることができます。 明るい色の皿を使ったり、料理を美しく盛り付けたりすると食欲を刺激すると言われています。 食欲不振があまりに長く続く場合は、医師に相談したほうがよいでしょう。健康に悪影響が出ていると医師が判断した場合は、食欲の回復に即効性があるシプロヘプタジンなどといった食欲増進剤を処方されるかもしれません。 |
新郎・新婦を祝福する絶好の機会です。結婚式の前夜に慌てて作るということがないようにしましょう。その場に立った時の気持ちを言葉にしたい、という方も中にはいるかもしれませんが、いざ立ってみると、頭が真っ白になってしまうということにもなりかねません。「何を話したいのか」というポイントだけでも、事前に書き出しておくと良いでしょう。 過去の出来事や話題、テーマなど、挨拶の中で触れることになりそうな内容から書き始めます。結婚する本人のことを考えた時に真っ先に思い浮かぶ事を書いてみましょう。 友人の人柄や特に優れている点など、スピーチに盛り込みたい事柄をいくつか簡単に挙げてみます。新郎・新婦が結ばれたことの素晴らしさとは何でしょうか。 一方で、テーマや大まかなコンセプトなどを決めずに書き始めることも一つの方法です。結婚式を挙げる友人や親せきを思い、自由気ままにペンを走らせてみましょう。10分間を目安にして休まず書き続け、どのような内容になっているのかを見てみます。 一番良いのは、心のこもった挨拶をすることです。面白かったり悲しかったりと、その内容は人によって様々ですが、最高の挨拶に共通するのは、新郎や新婦を祝福する気持ちを自分の言葉で表現している点です。 お笑い芸人になる必要はありません。ユーモアのある話題は好感が持てますが、センスの良いものにしましょう。泥酔時の失態や品の無い話、過去に付き合っていた人の話などを持ち出すと結婚式が気まずい雰囲気になるだけでなく、挨拶そのものが白けてしまいます。 乾杯の音頭で自分が目立っていけません。たとえ自分が主な登場人物であったとしても、これはあくまでも人の結婚式です。自分のことを話し過ぎてはいけません。過去の出来事や詩を紹介する際も新郎・新婦に関係のあるものを選び、二人に敬意を表しながら心をこめて話しましょう。 スピーチの中で使われている「私」「自分」などの自身を指す言葉と、新郎・新婦の名前の登場回数を比べると確実です。前者が多い場合は、スピーチの内容を見直した方が良いでしょう。 結婚後の苦労について長々と語るのはやめましょう。たとえそれが現実的な内容であったとしても、二人は失敗する運命にあると言っているようなものです。現実的な話を淡々と語ることは避け、心の底から祝福しましょう。 交友関係が新郎・新婦のどちらかとしかなかった場合でも、二人一組で考えます。また、「楽しかった過去」にではなく、「二人の未来」に乾杯するということを覚えておきましょう。 話し始めのきっかけとして、過去の出来事や瞬間、テーマなどが必要です。結婚式で多く使われるのは、友人から初めて新郎（新婦）のことを聞いた時、あるいは自分にとって二人が大切な存在であると気が付いた時の話です。こうした個人的な話で始めると心のこもった個性的なスピーチになり、自然に乾杯へとつながります。ほかにも、独自の方法で「きっかけ」を見つけることはできます。 二人が直面した困難や、一方が困っている時に新郎（新婦）が救いの手を差し伸べた、という話から始めても良いでしょう。 交際が始まってからの新郎（新婦）の変化を述べるのも一つの始め方です。 自分が年を取り、二人について回想した時に一番印象に残りそうなものをあえて一つを挙げるとすれば、何を思いつくでしょうか？ 自分以外の人は知らない新郎・新婦の趣味や行動、意外な性格を紹介し、祝福するところから始めてみるのも良いでしょう。ただし、シンプルにまとめておくことだけは覚えておきましょう。 |
相手があなたの私生活について様々な質問する場合は、相手は雑談だけでは満足しておらず、さらに深いレベルであなたを知ろうとしていることを意味します。これは、相手が単にあなたを親しい友人として見ている証拠かもしれませんが、もしかするとそれ以上の関係性に興味があることを示しているのかもしれません。 相手があなたの個人的な興味、趣味、友人、家族、そして何よりも重要な「感情」について質問するかどうかに、特に注意を払いましょう。 あなたが話したことを相手が覚えていて、再度話題に上げる場合は、相手があなたの話を熱心に聞いている証拠です。 男友達のグループの場合、誰かが記憶に残るような行動をした際に、あだ名をつけるのはよくあることです。その一方で、あだ名をつけられるような特別な行動はしていないにもかかわらず、ある男性があなたに独自のあだ名をつける場合、相手にとってあなたとの関係がいかに重要であるかを示しています。 相手があなたを好きな場合、外見に変化があったり、一生懸命していたことを達成した時に、相手はきっと気づくでしょう。このような変化を相手が褒めたり、気づくだけでも、それは相手があなたに相当気を配っている証拠として捉えてよいでしょう。 「それ、いいね」という簡単な誉め言葉でも、とても重要な意味にとらえる男性もいます。 誰にでも、周りから注目されるのが好きで、常に冗談を言っているような男友達がいるはずです。しかし、相手があなただけに合わせた冗談を言ったり、面白半分でからかう場合は、相手はあなたの気を引こうとしている可能性が高いでしょう。 相手もあなたを好きな場合は、あなたが言う冗談にもよく笑うでしょうし、冗談が特にそれほど面白くない場合でも笑ってくれるでしょう。 相手があなたに思いを寄せている場合は、可能な限りあなたと時間を過ごしたいと思うはずです。例えば、何か口実を作って、あなたと一緒に時間を過ごそうとするでしょう。1ヶ月に数回程度の誘いは、好かれている証拠にはなりませんが、週に何回も誘われる場合は、十分好かれている可能性があります。 相手が1対1で行動を共にしたいと感じているかどうかに、特に注意を払いましょう。 |
寝室を可能な限り寝心地よく、リラックスできる場所にしましょう。 まず、寝室の温度調節から始めましょう。寝室の温度は、心地よく涼しいくらいに保ちましょう。 ベッドは寝るため、そして夫婦生活だけのために使いましょう。勉強、読書、ゲームをする場所として、またスクリーンやテレビを見る場所として使うのは避けましょう。 寝室は、できるだけ静かにまた暗くしましょう。カーテンで外の明かりを遮る必要があるかもしれません。また、耳栓や扇風機などを使って雑音を消しましょう。 マットや枕は、睡眠を誘うような寝心地の良い物を選びましょう。２人で寝る場合は、それぞれが伸び伸びと寝られるように大きめのサイズを選びましょう。 子供やペットと一緒に寝るのは避けましょう。 ２直（３交代勤務の夕方から午前零時ごろまで）や３直（午前零時ごろから朝まで）で働く場合でも、睡眠指針に従いましょう。同じ時刻に寝て起き、一定の睡眠時間を確保しましょう。 睡眠を含む生活全般で体を効率良く機能させるには、健康的な食事が重要です。睡眠の質を上げるための具体的な対策がいくつか紹介しましょう。 夜遅く、また就寝直前に重い食事を取らないようにしましょう。空腹のまま寝るのも避けましょう。 寝た後でトイレに頻繁に起きないように、水分の取りすぎに注意しましょう。 日中のカフェインの摂取量を制限しましょう。また午後２時以降、カフェイン飲料は飲まないようにしましょう。 就寝前の喫煙を避けましょう。ニコチンは興奮作用があり、寝つきが悪くなる可能性があります。 就寝前のアルコールの摂取を避けましょう。アルコールを飲んだ直後は眠くなりますが、数時間経つと興奮剤として働き始め、寝られなくなります。 エクササイズから日光浴といった全ての活動を指します。 推奨指針に沿ってエクササイズをしましょう。毎週150分間のエアロビクス運動などが推奨されています。昼間でも夕方でも都合の良い時間帯を選んで、エクササイズを習慣化しましょう。 適切なエクササイズと睡眠との関係は色々な資料に記されています。不眠症の人が、ウォーキングなどの程よいエアロビクス運動をすると、全く運動をしない場合と比べて、寝付くまでの時間が激減する、という調査結果があります。 日中、太陽の光に当たりましょう。太陽光は体に必要なビタミンの生成や健康的な規則正しい睡眠サイクルを促します。就寝前は明るい電気を避けましょう。 昼寝は、就寝時刻近くを避け、昼間の時間帯で20分から30分程度に抑えましょう。 その日のストレスから心も体も解放できるようなアクティビティがいいでしょう。 読書や編み物、絵を描いて時間を過ごすとストレスが和らぐかもしれません。暖かいお風呂に入る、シャワーを浴びる、また心休まる音楽や自然の奏でる音を聴くなどしてみましょう。リラックス中は、できるだけ電気を暗くしましょう。 日中、ストレス要因の緩和が期待できる健康的なアクティビティを習慣化しましょう。休憩を取る、あるいは、友達と楽しいことを話したり一緒に笑ったりするなどの時間をとりましょう。昼間ストレスが軽減できれば、不安や心配事を就寝間際まで引きずらずにすみます。 毎晩同じ時刻に寝て、毎朝同じ時刻に起きましょう。週末や休暇も睡眠スケジュールを守りましょう。 疲れていなくても、眠くなくても、毎日同じ時刻に寝るようにしましょう。眠れない夜が幾晩も続いたら、就寝時刻を変える必要があるかもしれません。 眠くなるまで、あるいは疲れを感じるまで寝る必要はない、と謳う睡眠指針があれば、決まった時刻に寝た方がいいと謳うものもあります。就寝前の習慣と睡眠スケジュールを維持すれば、ベッドに入ってリラックスしている内に、眠れるようになるかもしれません。 ベッドに入ってから15分以内に眠りにつけない時は、起き上がりましょう。眠れないことがストレスになりません。起き上がって動き回り、数分間リラックスして、ベッドに戻りましょう。 時計を見るのを避けましょう。リラックスして1日を振り返り、良い事や、くつろいだ気分になれた事を思い出しましょう。寝なくては、と考えてはいけません。 |
汚染された表面に接触する機会があり、そして菌が増殖する環境を備えている場合には水虫に感染している可能性があると考えられます。汚染された表面の例として、スイミングプール、ロッカールーム、シャワールームなど、水虫感染者が歩いた所に裸足で踏み入る場所があげられます。下記の生活習慣が整うと足や足の指に水虫が発症することがあります。 通気性の悪いきつい靴を履く。 中敷きがビニールでできた靴を履く。 足を濡れた状態、または湿った状態で長時間放置する。 頻繁に足汗をかく。 爪や皮膚に怪我をしている。 水虫の症状は真菌が引き起こす肌の炎症と関係があります。水虫には3種類あり、注意をするべき症状がわずかに異なります。症状には軽度、中度とあり、時には重度まで発展することもあります。痒みなどの症状は靴と靴下を脱いだ瞬間に悪化します。下記が水虫の症状に含まれます。 痒みと灼熱感 皮膚の剥離やかさつき 皮膚のひび割れ 出血 感染している箇所に感じる痛み 他の部分よりもピンクや赤みを帯びた肌（地肌の色が薄い場合） 症状を見逃さないように、明るい照明の下で両足をチェックしましょう。特に足の裏と指の間に注意を払います。皮膚が赤みを帯びて剥けていたり、かさついている場合、またこの記事に書かれている症状を見つけた場合は直ちに治療を始めましょう。 趾間型の感染は4本目と5本目の指の間に頻繁にみられます。この部分に剥がれやひび割れ、鱗状のかさつき等の水虫のサインがあるかどうか確認する必要があります。細菌感染が加わることもあり、そうするとさらに深刻なダメージを皮膚に与えます。 角化型の水虫は踵や足の裏の皮膚がやや厚くなり、ひび割れを生じることから始まります。症状は徐々に悪化して爪に感染します。感染した爪も厚さを増し、ひび割れたり指から剥がれ落ちることがあります。 このタイプの水虫は足に液体を含んだ水膨れが突然現れます。水膨れは通常足の裏にできますが、細菌感染と同時に発症することもあり、そうすると症状がさらに悪化します。 日和見感染型の真菌症は、菌の増殖条件が揃ってさえいれば、どこにでも広がって行きます。感染している足の部分を触った後の手はしっかりと洗う必要があります。 水虫は手に感染することがあります。特に足の感染部分をいじることによってそれは起こります。 水虫が手や足の爪に感染することがあります。足の爪の感染は足自体の感染の治療よりも難しくなります。 水虫が足の付け根まで広がると股部白癬（いんきんたむし）に発展することがあります。水虫に感染した足を触った手で足の付け根を掻いた場合などにそれは起こります。水虫の原因の真菌は汚染されたタオルや、手を通して感染を広めることを覚えておきましょう。 医師は診断の際に足を調べて水虫特有のサインを探します。診断を確定するために以下のテストが行われることがあります。 感染部分の皮膚のサンプルをとり、顕微鏡で細胞の状態を確かめる。 ブラックライト（医療機器）を使って足に真菌が見えるか確かめる。 詳しい検査を行うために細胞のサンプルを実験室に送る。 |
花を種から栽培する場合は、通常6 mmほどの深さに種を撒きます。しかし、品種によって必要な深さが異なるため、植える花に適した深さを確認しましょう。苗を移植する際は、苗の根鉢（土と根の塊）と同じ深さの穴が必要です。茎が土に埋まらないように、適度の深さの穴を掘りましょう。 緩効性の肥料を少量与えると、苗の生長を促進します。大さじ2～3杯の肥料をそれぞれの穴の底に撒き、指で土に混ぜ込みましょう。 |
Microsoft Excelは、濃い緑に白い「X」が付いたアイコンです。 をクリックします。このボックスは、ウィンドウの左上にあります。 Macではこの手順を飛ばします。 以下のセルに、以下のようにヘッダーを入力します。 A1 - 商品番号 B1 - 商品名 C1 - 価格 D1 - 在庫数 E1 - 正味額 シートの上部にある2つの列文字（例：AとB）の間をクリックし、マウスを右にドラッグして列を広げます。 A2セルをクリックし、商品の在庫番号（例：123456）を入力して↵ Enterキーを押します。 B2セルをクリックし、商品の正式名 (例：ケーブルタイ）を入力します。 C2セルをクリックし、商品の価格を入力します（例：4.99）。 D2セルをクリックし、在庫のあるアイテムの数を入力します（例えば、ケーブルタイが80個ある場合は80と入力します）。 E2セルをクリックし、セルの中に =C2*D2 を入力して ↵ Enterキーを押します。セルにはすぐに、計算された正味額が表示されます。 「正味額」列のすべてのセルに対してこの式を入力することができますが、C2とD2を計算したいセルに正しく置き換えます（たとえば、セルC10とD10の値を乗算する場合は、C2とD2ではなくC10とD10にします）。 在庫商品ごとに上記の手順を繰り返します。表がいっぱいになるまで、各行に1つの商品を割り当てます。 Windowsの場合 - ファイルをクリックし、名前を付けて保存をクリックします。このPCをダブルクリックして、ウィンドウ左側から保存したいフォルダをクリックし、ファイルの名前（「在庫管理表」等）を「ファイル名」欄に入力したら保存をクリックします。 Macの場合 - ファイルをクリックし、名前を付けて保存をクリックします。「名前」欄にファイルの名前（「在庫管理表」等）を入力し、「場所」をクリックして保存したいフォルダを選び、保存をクリックします。 |
清潔な髪の方が見栄え良く仕上がります。いつもと同じようにシャンプーで髪を洗い、最後にコンディショナーも使いましょう。こうすることで髪の乾燥を防ぎ、より健康的な見た目になります。 脂ぎって汚れた髪でお団子にしても全く魅力的ではありません。 もともと髪がベタつきやすい人は、毎日シャンプーを使いコンディショナーで整えましょう。 髪が乾燥しやすい人は、週4回以上シャンプーを使うとパサついてしまう可能性があります。 絡まっている箇所が残っていないようにしましょう。滑らかに整った髪のほうが出来上がったお団子も清潔ですっきりとした見た目になります。 濡れた髪はタオルで強くこするのではなく、ポンポンと軽く叩くようにして水分を取りましょう。強くこすると髪が縮れることがあります。 1円玉程の量の洗い流さないトリートメント、またはオイルを手に取りましょう。手のひらを軽くこすり合わせて馴染ませ、髪の付け根から毛先に向かってつけていきましょう。 スプレータイプのトリートメントの場合は、髪全体に吹きかけるようにしましょう。 |
この変換をするためには、パーセントで表された数字を小数で表したときの小数点の位置を考えましょう。小数点を左に２つずらすと、小数に変換できます。計算機の%{\displaystyle \%}ボタンを使って変換することもできます。 たとえば、通常の値段が6,995円の靴の売値を計算するとします。25％引きの売値を計算する場合、次のようにして、25％を小数に変換する必要があります。25%=25.00%=0.25{\displaystyle 25\%=25.00\%=0.25} 計算は紙に書いて掛け算をするか、計算機を使います。これで割引額、すなわち元の値段からいくら安くなるかがわかります。 たとえば、6,995円の靴の25％の割引額を知りたい場合、次のように計算をします。6995×0.25=1749{\displaystyle 6995\times 0.25=1749} 小数の引き算をする場合、小数点を揃えて、整数の計算と同様の方法で引きます。金額が小数になった場合は四捨五入しましょう。計算機を使って計算するという手もあります。計算で求めた差が商品の売値になります。 たとえば、元の値段が6,995円の靴が1,749円引きの場合、6995−1749=5246{\displaystyle 6995-1749=5246}という引き算をしましょう。すなわち、靴の売値は5,246円です。 |
初めて一緒に夜を過ごすという緊張もあるでしょう。しかし、彼はありのままのあなたでいてほしいと思っています。そして、あなただけでなく、彼もあなたと同じくらい緊張しているものです。お互いの緊張をほぐすためにも、いつも2人で楽しめることをやったり、リラックスして過ごしましょう。 おそらく彼氏は、自分の家や部屋をあなたに見られることを不安に思っているでしょう。彼の緊張をほぐすためにも、いいなと思った点を伝えたり、部屋を褒めたりしましょう。例えば「壁のポスターとってもいいね。」や「わあ、いいところに部屋を借りられたね」などと伝えましょう。 彼の家がゆっくりするような場所でなければ、散歩やドライブに行きましょう。外でデートして、家では寝るだけにしましょう。 顔を洗う、髪をとかす、歯を磨くなど寝る前にいつも行うことをしましょう。自宅ならばもっと時間をかけて寝支度をするかもしれませんが、彼の家では必要な事を合理的に行いましょう。そうすれば、彼氏に疑問に思われながら洗面所に長い時間閉じこもることもなくて済みます。 洗面所で何をしているのかいちいち説明する必要はありません。彼は何をしているのだろうと気になっているかもしれませんが、彼のことを気にしなくて大丈夫です。 寝る時にいつも三つ編みをしたり、カーラーに髪を巻いている人は、可能であれば、最初の数回のお泊まりの時にはしないでおいた方がよいでしょう。 他人と初めて夜を共にすると、人間の脳は、安全を確保するために、夜通し少し起きている状態になるものです。彼氏が動いたり、寝返りを打ったりする度に目が覚めるかもしれません。 学校や会社で大事な事がある前日は、初めてのお泊まりの予定は立てないようにしましょう。 お泊まりの翌日、寝不足を解消するために、早く寝ようと思っていたとしても、昼寝が必要になるかもしれません。 そもそも泊まるつもりがなかった場合は、着替えや寝る時に着る洋服は持っていないでしょう。予定しているお泊まりだとしても、パジャマや着替えを持っていくほどでもないと思うかもしれません。寝る時に何を着るかは、彼氏とどの程度親密かによって変わってくるでしょう。 彼氏とセックスをすることになったり、セックスはしなくとも体をくっつけて過ごすことになったら、何も着ないで寝るか、下着だけで寝ても違和感ないと感じるかもしれません。 彼が家族と一緒に暮らしている場合には、彼の親や兄妹が急に部屋に入ってきたり、夜中にトイレにいく時の事を考えて、体を隠すような洋服を着て寝た方がよいでしょう。 寝る時に彼のTシャツを借りてもよいでしょう。自分のTシャツを着ている彼女を可愛らしいと思う男性は多いものです。 2人とも疲れた時が寝る時です。一緒のベッドで寝る時は、2人とって快適なポジションを探りましょう。寝るポジション以外にも、眠りにくい要因を以下に挙げます。 彼がいびきをかく場合。念のため、耳栓を持参しておくとよいかもしれません。念のため！ どちらかが毛布を引っ張って独り占めしたり、2人の間で就寝時の適温差がある場合。 どちらかがくっついて寝るのが好きで、どちらかが嫌いな場合。 |
ガス又は炭火でロブスターを焼きます。グリルに汚れが残っていないか確認してから使いましょう。 調理用ハサミを外骨格（殻）と身の間に入れ、殻の中心を切ります。端の扇状の部分を切り落とさないように気を付けましょう。手で殻を開き身を取り出します。身の中心部分の背わたを、切ったり、引っ張って取り除きます。 調理用刷毛でオリーブオイルを塗ります。こうするとロブスターテールがグリルに付きません。好みで塩を振って風味を加えます。 注意しながら、ロブスターテールの殻を下にしてグリルの上に並べます。火に直接あたるように調節しましょう。5分間又は殻の色が明るくなるまで焼きます。ロブスターテールを1つずつトングで裏返します。 ロブスターテール1つにつき、溶かしバター大さじ1杯（15m）を塗ります。必要に応じてチャイブ、タラゴン、ニンニク、その他のハーブを溶かしバターに混ぜてから塗る方法もあります。4分間焼き、身が不透明で白色になったら焼き上がりです。 注意しながら、トングを使ってロブスターテールをグリルからおろし火を止めます。皿に移し、4つ切り～8つ切りの櫛切りレモンを1～2個添えます。さらに、チャイブの葉少々とバターも添えて盛り付けます。 |
この方法は多くの軍隊がブーツの紐を結ぶ方法です。ブーツに元々付いている紐を使っても、それと同じ長さの別の紐を使っても構いません。 穴のペアの数が偶数の場合、まず一番下の穴に中から外に通して引っぱります。 穴のペアの数が基数の場合、まず一番下の穴に外から中に通します。 紐の片方の端を斜めに持って行って次の穴に通します。十文字の方法と同様に、下から二番目の穴に紐を通します。反対側の端も同様にします。 斜めの紐が、一番下の平行な紐の上ではなく下に来るようにします。 十文字が一つでき、紐はブーツの外に出るはずです。 ブーツの左右それぞれで、靴紐をすぐ上の穴に通します。靴紐の両端とも同様にします。 次の穴に紐を外から中へ通します。 一番下の穴の紐は平行、その上に十文字、そして垂直に紐が通った二つの穴が左右にできるはずです。 靴紐はブーツの中に来ます。 紐を斜めに通すのと上に垂直に通すのを交互に繰り返します。 紐を通す順序に一貫性を持たせましょう。左の上に右を通す場合、全ての斜めの部分でそのようにします。最初に右の上に左を通した場合はその逆です。 ブーツの中に紐が来る状態で通し終わるはずです。ここで、普通のリボン結びをしても、靴ひもをブーツの中に押し込んですっきりとした見た目にしても構いません。 長さが十分あれば、ブーツの周りに紐を巻いて、正面で結び、それを舌革の後ろに押し込むこともできます。 |
赤ニキビを防ぐ最善策は、顔を清潔に保つことです。顔やニキビのある部分を1日に2回洗いましょう。また、1日1回シャワーを浴びて身体から汚れや皮脂を落とすとよいでしょう。 汗をたくさんかいたら必ず洗顔しましょう。 顔に細菌を広げることがあるため、顔には触れないようにしましょう。 皮下の赤ニキビに悩まされている場合は、植物油ベースの低刺激の洗顔料で顔を洗いましょう。洗顔料を選ぶ際は、毛穴に詰まりにくいという表示のあるものを探しましょう。そのような製品を使えばニキビができにくくなるでしょう。 毛穴に詰まりにくい製品には、例えばニュートロジーナ、セタフィル、オレイなどがあります。専門店の製品やジェネリック品にも同様の効果を有するものが多くあります。必ずラベルを確認するようにしましょう。 アルコールは肌を刺激して負担を与えることがあるので、顔にはアルコールフリーの製品を使いましょう。 洗顔の際は指先を使いましょう。布やスポンジは肌を刺激して問題を起こすことがあります。円を描くような動きで優しく顔をマッサージして洗いましょう。 顔にはスクラブ剤の使用を避けましょう。跡が残ることがあります。 |
一般的に、週毎に0.5～1kgが体に無理のない体重増加の範囲と言われています。普段の食事より毎日500kcal多く摂るようにしましょう。健康的に摂取カロリーを増やすには、栄養価の高い食品を多く選ぶことが大切です。 食事内容の管理にはアプリが便利でしょう。MyFitnessPalといったヘルスケアアプリが知られています。毎日の食事と運動をすべて記録し、週に1度体重を測ります。 医師や栄養士に相談して自分の適正体重を把握しましょう。BMI指数を計算して適切な体重を求めることもできます。ほとんどの場合、BMI18.5～24.9の範囲が健康的な体重といえます。 始めに盛る量を増やしたり、おかわりをするようにします。あまり多く食べられないと感じれば、間食を控え、食事に合わせてお腹を空かせておくよう心がけましょう。 すぐに食事量を倍にするのは難しいかもしれません。徐々に増やすようにしましょう。ご飯をひとすくい増やしたり、付け合わせにさつまいもを追加するなど工夫することから始め、少しずつ量を増やします。 一度にたくさんの量を食べるのは苦痛かもしれません。その場合、食事の回数を増やして全体の摂取量を上げましょう。1日に6回、少なめでも食事をするようにします。例えば、朝、昼、晩に加え3回の間食を摂りましょう。 起きている間は3、4時間置きに食べるよう習慣づけると良いでしょう。 飲み物で胃が満たされ、食事を全量食べきれなくなる恐れがあります。飲み物を飲むのは食後にしましょう。 寝ている間、直前に摂ったエネルギーを消費することはできません。寝る前に間食をして体重増加を図りましょう。また、筋肉は睡眠中に多く成長します。就寝前の間食で筋肉をつくるための栄養補給をしましょう。 食後のデザートを食べるなら、就寝前まで取っておきます。ボウル1杯のフルーツ、1人前のアイスクリームや、チョコレート数カケなどを眠る前に食べると良いでしょう。 甘いデザートより食事系の間食を選ぶなら、ボウル1杯のパスタやチーズとクラッカーなどを選びます。 食べる前に空腹感を促す方法はいろいろあります。より多く食べられるように食欲を刺激する方法を試しましょう。 食事前に軽く散歩します。運動することで空腹感を感じやすくなります。 好きなメニューを用意しましょう。馴染みの好物なら、たくさん食べたいと感じやすいものです。 新しいメニューにも挑戦し、食事を楽しみ、飽きない工夫をするとよいでしょう。 落ち着いてくつろげる環境で食事しましょう。緊張や居心地の悪さは食欲減退につながることもあります。 |
お祝いメッセージを送ってくれた人たちに対して、その人たちがどんなに素晴しい存在で、どれだけ感謝をしているかを伝えます。相手に合う具体的な言葉を使いましょう。また次のような例文も使うことができます。 お祝いの言葉をどうもありがとう！ ありがとう。あなたは私の人生において、輝かしくて素晴らしい存在です。 みんなのような友人がいて、私はとても幸運です。 この一年、私のステキな友達でいてくれたあなたは最高よ。 友人たちからのメッセージが、人生によい影響をもたらしたことへの感謝を伝えます。例文は次のとおりです。 'メッセージのおかげで一日中笑顔でいられました。 連絡してくれてどうもありがとう。誕生日が特別な日になりました。 SNS上で感謝の投稿をひとまとめにして行う場合は、目立ちたいと思うこともあるかもしれません。その場合は次のような投稿を試してみましょう。 面白いことを言ってみましょう。例えば、「誕生日を祝ってくれる友達がこんなにたくさんいるなんて、とってもうれしい。みんな、ケーキを1/207ずつどうぞ」など。 「ありがとう！」を外国語で言ってみましょう。「サラマット！」、 「フォーレトゥンク！」などを使ったり、または好きな言語をインターネットで検索してみましょう。 動画にリンクさせましょう。インターネット上には感謝を表す動画が豊富にあります。また、お気に入りの映画やバンドの映像、あるいはかわいい動物が興奮しているビデオクリップも見つかるでしょう。 時には一年間の心遣いとサポートに対して、心からの深い感謝を伝えると気持ちがいいものです。次の例文では、人生における特定の事柄を取り入れて、より深い感謝の念を伝えています。 私は毎日幸せだけど、友人たちが応援や笑顔を送ってくれる時に一番幸せを感じます。今年の誕生日に大切なことを思い出させてくれて、みんなどうもありがとう。 この一年は大変だったけど、友達や家族のサポートのおかげで状況が一変しました。私が立ち直るのを助けてくれたみんなに心からの感謝を送り、次の一年はしかめっ面ではなく笑顔で過ごそうと思います。 |
アスベストは多様な用途に対応するために、様々な形や大きさに成形されました。例えば、板状にして壁に使う、薄く成形して屋根瓦にするといった具合です。このような製品には、製品によって場所は異なりますが、製品情報を記したスタンプが押されていました。この情報を調べることで、アスベストが含まれているかどうか判断できることがあります。 製品の型が分かれば、製品情報が記載されたスタンプや印刷を調べ、AC（アスベストを含む）かNT（アスベストを含まない）という表記がないか探してみましょう。ただし、全ての建材に情報が記されているとは限りません。 メーカーによっては同じ製品でも製造した時期によって異なる記号が使われていることがあります。製品記号やスタンプが見つかったら調べてみましょう。アスベストが含まれているかの決め手になる情報が分かることもあります。もちろん、それだけでは十分な情報が得られないこともあります。 |
個人の好みに合わせて肉を焼きたい、サンドイッチに挟みたい、あるいは異なる味付けをいくつか試してみたいという場合には、漬け汁から肉を取り出した後、焼く前に2～2.5 cmの厚さに切り分けるとよいでしょう。 肉叩きを使用して1 cm程度の厚さに肉を叩き伸ばすのもよいでしょう。切り分けた肉を清潔なタオルの下に置き、肉叩きで叩いて平らにします。アメリカ中西部では、思わず笑ってしまいたくなるほど（およそ皿1枚分）の大きさまで豚のヒレ肉を叩いて伸ばします。ハンバーガー用のパンに乗せると、その全体像はもう土星にしか見えません。アメリカ各州の特産物が並ぶ年に1度の祭り「ステート・フェア」ではおなじみのサンドイッチです。 肉を切り分けたり叩いたりする場合は、漬け汁で下味を付けた後、グリルで焼く直前に行います。肉を叩いた後で漬け汁に入れないようにしましょう。 肉を焼く前に、好みのスパイスを肉の両面に振りかけます。あるいはオリーブ油をハケで塗り、塩とこしょうをまぶすだけでも、手軽でおいしいサンドイッチができます。 強火で表面に良い焼き色を付けた後、低温部分に肉を移動してグリルのふたを閉め、さらに数分間加熱して内側まで火を通すと風味が増します。 各面を4～6分程度焼きます。肉の温度を確認する場合は、グリルから下ろすときの温度で70度程度が目安です。 アルミホイルで肉を覆って10～15分間寝かせたらハンバーガー用のパンに乗せ、キュウリのピクルスやマスタード、生タマネギを挟んで食卓に並べましょう。とてもおいしいサンドイッチの出来上がりです。 |
出会いを期待しながらスポーツ観戦、コンサート、バーなどに出かける時は大胆さを忘れないようにしましょう。気になった人に話しかけることに慣れていないのであれば、相手から話しかけやすくなるように振舞うことを心がけましょう。 誰かに興味を持ちつつも口説いたり話しかける方法が分からない、という人はドリンクを1杯頼み、バーテンダーから相手に届けてもらいましょう。こうした単純でありつつも親切な方法であれば、あまり失敗はないでしょう。 アイコンタクトをし、笑顔を見せ、眉毛を引き上げてみましょう。部屋の反対側にいる相手とも、こうしてきっかけを作ることができます。 人と交際することを苦手としている人の中には、世間話が好きではないという人も少なくないでしょう。気さくな会話から共通点を見つけることができれば、より深い会話をすることができるようになり、会話全体がより円滑にすすむようになります。 「はい」「いいえ」以上の答えが必要となる、ざっくりとした質問を心がけましょう。例えば、「どういうきっかけでロッククライミングに出会ったの?」という尋ね方の方が「ロッククライミングは好き?」という尋ね方よりも会話がはずみます。 面と向かって会話をしているのであれば、今いる場所や、そこで行われていることを話題にしてみましょう。例えば、浜辺でビーチバレーを楽しんでいる時に知り合った相手に対しては「ビーチバレー上手ですね！ここに来れば上級者と対戦できるってことが分かって良かった！よくこのビーチに来るんですか?」といった要領で尋ねてみましょう。 相手の話す内容に共感しましょう。通勤について不平を述べていて、あなたも同様にうんざりしているのであれば、自分も通勤で疲れが溜まっていることや、なぜ運転（あるいや公共交通機関の利用）が好きではないのかなどについて話してみましょう。 緊張して失敗するというのはデートや交際につきものです。 自分でも何を言っているのか分からなくなったり、何の意味もないことを言ってしまうことや、恥ずかしい誤植に気づかずにテキストメッセージを送ってしまうこともあるでしょう。肩に力が入り過ぎると、こうした恥ずかしい場面で必要以上に落ち込んでしまうので、自分の失敗は自分で笑い飛ばせると良いでしょう。幸い、少し緊張した様子が「かわいい」と思われることもあります。 相手が多少興味を示しているからという理由で、その人とデートをする必要はありません。取捨選択をしている方が印象を与えます。一定の基準があるということは、自分自身と自分の時間を大切にしているということを示すことにもつながります。 その一方で、理想の相手を求めるあまり慎重になり過ぎると機会を逃す可能性もあります。 共通の関心事を持つ人が大勢集まっている場であれば、特に気になる人を1～2名見つけることができるでしょう。こうした数名に対して、必ず自分の関心を示し、接点を持ったり、連絡先を交換しましょう。 Tinderなどを見ていてマッチした相手が現れた時は、すぐにスワイプして消すのではなく、少し時間をかけて考えてみましょう。プロフィールの向こう側には、その人物が実在しています。プロフィールの写真が好みではなかったとしても、実際に話してみたところ、とても気が合う相手だったということもあり得ます。オンラインでも直接の交流でも、自分であればこのように接してもらいたい、という方法で相手に接しましょう。 会話を続けるうちに、「この人は違うな」という感覚が生じ始めたとしても、相手はあなたとデートしてみたいと思っているかもしれません。相手から誘われ、あなたとしては行きたくないという場合は「忙しい」「今は誰とも付き合うつもりはない」ということを口実にしないようにしましょう。こうした悪意のない嘘のほうが、誠実に断る以上に相手を傷つけることになるかもしれません。 笑顔で「お誘いは嬉しいのですが、遠慮しておきます」と断わり、話題を変えれば、あまり気まずくならないでしょう。 会話もはずみ第一印象も良かったように思えるのであればデートに誘いましょう。この時点であれば相手の興味や趣味などがある程度は把握できているはずです。自分だけでなく相手も楽しめそうなデートを考え誘ってみましょう。 新しいレストランやバーに行くことにあまり乗り気ではない様子を見せているのであれば、ディナーデートではなく、2人の会話で話題になったことを取り入れてみましょう。例えば、2人とも同じジャンルの音楽が好きなのであれば、関連するコンサートに誘いましょう。 その場で焦ってしまわないように、言うべき言葉を事前に考えておきましょう。ただし、暗記は控えましょう。まるで台本があるような印象を与えてしまいます。 相手に断られても丁寧に品良く振舞いましょう。傷つき落胆しているとしても、個人的な攻撃を受けているかのような受け止め方は控えましょう。率直な返事に対して感謝し、知り合えて良かったということを伝えましょう。 |
これは、「フォローする人を見つけよう」のページ最上部にある中央のタブです。 これは、画面中央にある青いボタンです。 既にFacebookをInstagramと接続している場合は、「フォローしたいプロフィールを探す」のステップに進みましょう。 「Facebookアプリでログイン」もしくは「電話番号またはメールアドレスでログイン」のどちらかを選択しましょう。 自分のモバイル端末で、既にFacebookにログインしている場合は、上記オプションの代わりに、「[名前]としてログイン」と表示されます。 「[名前]としてログイン」と表示された場合は、このステップを飛ばしましょう。この手順は、選択したログイン方法によって異なります。 Facebookアプリ：確認画面が表示されたら「開く」をタップします。はじめに、Facebookにログインするためのメールアドレスとパスワードを入力しなければならないかもしれません。 電話番号またはメールアドレス：「電話番号またはメールアドレス」の入力欄に電話番号かメールアドレスを入力してから、パスワードを入力して、「ログイン」をタップします。 これは、画面下部にある青いボタンです。これをタップすると、FacebookがInstagramにアクセスする許可を与えることになります。 例えば、自分の名前がマーサであれば、この画面で「マーサとしてログイン」をタップします。 友達の人数によっては、数秒間待つ必要があるかもしれません。 友達リストをスクロールして、フォローしたい友達を見つけ出しましょう。 ページ最上部にある「すべての人をフォロー」をタップするだけで、リスト内の人を全員フォローすることもできます。 タップしたユーザーのプロフィールページが開きます。 これは、ページ右上にある青いボタンです。これをタップすると、そのアカウントのフォローを開始します。それ以降は、自分のプロフィール画面にある「フォロー中」に、そのアカウントが表示されるようになります。 相手のアカウントが非公開である場合は、「フォローする」をタップすると、アカウントの所有者にリクエストが送信されます。リクエストが承認されると、そのアカウントのフォローを開始します。 これは、画面左上隅にあります。これをタップすると、「フォローする人を見つけよう」のページに戻ります。 |
疲労骨折などの軽度の筋骨格系外傷に対する最も効果的な治療方法を「RICE（ライス）」と言います。これは「安静（rest）」「冷却（ice）」「圧迫（compression）」「挙上（elevation）」の頭文字を取ったものです。第1段階の「安静」では、負傷した足を使うあらゆる活動を一時的に休止して療養します。次に、薄いタオルに包んだ氷や冷却ゲルパックを用いて、できるだけ早急に患部に寒冷療法を施し、内出血や炎症を抑える必要があります。これは、椅子や積み重ねた枕の上に脚を持ち上げた状態で行うのが望ましいでしょう（炎症も抑えられます）。1時間当たり10～15分間患部を冷却し、痛みと腫れの減少に応じて頻度を減らしながら、数日間治療を続けます。炎症を抑えるには、圧縮包帯や伸縮性のあるサポーターを用いて冷却剤を患部に圧着させるのも効果的です。 圧縮包帯を強く巻きすぎたり、15分以上にわたって装着し続けたりしてはいけません。血流が完全に止まると足の損傷が悪化する恐れがあります。 複雑骨折でなければ、足指骨折の大半は通常4～6週間で順調に回復し、その頃には徐々に運動を再開できます。 つま先のけがに伴う痛みや炎症を和らげるために、医師からイブプロフェン（イブなど）、ナプロキセン（ナイキサンなど）やアスピリンのような解熱鎮痛消炎剤あるいはアセトアミノフェン（タイレノールなど）のような通常の鎮痛剤（痛み止め）の服用を薦められるかもしれません。 これらの医薬品は胃や肝臓、腎臓に刺激を与える恐れがあるので、2週間を超えての服用は避けるべきでしょう。 折れた指を固定し、指が曲がっている場合にはそれを元に戻すために、隣の無傷の指と一緒にテープを巻き付けます（バディー・テーピング）。指に湾曲が見られるときは、バディー・テーピングを行う前に医師に相談しましょう。足とつま先をアルコールワイプでしっかりと洗浄し、医療グレードの強力なテープを使ってテーピングを行います。シャワーを浴びられるように、できれば防水性のテープを使いましょう。数日おきに交換しながら、テーピングを2、3週間続けます。 皮膚のかぶれを防止するために、指の間にガーゼまたはフェルトを挟んでからテープを巻き付けるほうがよいでしょう。 アイスキャンディーの棒で添え木を簡単に自作できます。棒の形を整えた後、指の両側に添えてからテーピングを施すとサポート効果がさらに増します。 自分でテーピングを行えない場合は、医師や専門家、カイロプラクター、足専門医、理学療法士に助けを求めましょう。 けがをした直後は、腫れやテーピングでつま先が大きくなります。先端に十分なゆとりがある楽な靴に履き替えましょう。流行にとらわれず、底が硬くしっかりとした丈夫な靴を選びましょう。ハイヒールを履くと重心が前方に偏り、つま先に大きな負担がかかるので、少なくとも2か月間は避けましょう。 腫れがひどい場合は、つま先の開いた丈夫なサンダルを履くのもよいでしょう。ただし、こうしたサンダルはつま先が無防備になるので注意が必要です。 |
あなたが怖いと思うものは、実際他の人も恐怖心を感じることが多く、同じものを怖がる人は、恐らく何千人、世界的に見れば、何百万人もいます。例えば、ザワザワはい回る生き物（ヘビ、クモ等の虫）は、アメリカ人の50％以上が怖いと思っているのです。怖がることを恥ずかしく思ったり、自分を責めても恐怖の克服にはつながりません。恐怖は人間の正常な感情であることを認め、自分が抱える恐怖と向かい合う勇気を持ちましょう。 インターネットで各種の恐れに特化したサポートグループのサイトを調べてみましょう。他の人たちはどのように恐れと向かい合い、克服したのでしょうか？他の人の経験から学べることがあるはずです。そして、もちろん、wikiHowにも多くの関連記事があり、参考になるでしょう。 人前で話すことへの恐怖心を克服する方法（英文） ピエロ恐怖症を克服する方法（英文） 先端恐怖症を克服する方法（英文） 人見知りを克服する方法（英文） クモ恐怖症を克服する方法（英文） 飛行機恐怖症を克服する方法 恐怖心と戦うためには、自分がどんなものを怖がるのかが明確に分かっていなければなりません。自分が恐怖心を抱く物事を紙に書き出して、一覧にしてみましょう。どんなものが怖いですか？なぜ怖いのでしょうか？きっかけは何だったのですか？どんな時に怖いと思いますか？さほど怖くない時もあるのですか？どんな気持ちになりますか？紙に書き出すことで、恐怖心そのもの、そして自分自身から一歩距離を置くことができ、いつもより論理的かつ客観的に自分の恐れを見つめることができます。 怖いものが多い場合は特に、同じタイプの恐怖をグループ化してまとめるとよいでしょう。 怖いものについての日記をつけるのもよいアイデアです。恐怖で身動きできなくなる度に、怖いもの日記に記録を残します。怖いもの日記は、気持ちを吐き出せる場であるだけでなく、状況を客観的に観察する練習になります。状況を書き出すことで、恐怖心から一定の距離を置くことができ、冷静になれるのです。 ある程度の恐怖を感じるのが全く当然な状況もあります。恐れは健全な反応であり、進化論的に言うと、この長所がなければ人間は何千年もの間、この厳しい世界で生き残れませんでした。しかし、恐怖心には理不尽で理由が判然としないものもあり、多くの場合、こういった恐怖は最も対処するのが難しく、苦しみを感じるでしょう。 例えば、ハイキング中にクマに出くわしたとします。これは危険な状況であり、恐怖感を覚えるのは完全に正常で健全な反応でしょう。一方、飛行機が墜落するかもしれないと恐がって飛行機を利用しないのは、実に理不尽です。飛行機の移動は、統計的には自分の車を運転するよりもずっと安全なのですから。恐怖が理に適っている場合と理不尽な場合があることを理解することは、恐れの反応を乗り越える助けになります。 しっかり向き合いたい恐怖心を１つ選びます。梯子の一番上にその恐れを書きます。そしてそれを階段状に分解していきます。まず梯子の一番下の段にはこの恐れについて最も怖くない行為を書き込みます。その上の段にはもう少し怖い行為を書き入れます。最終的に一番上の「正面対決」に至るまで、梯子の段が上に進むにつれて、より怖い行為で段を埋めていきます。梯子の段はできるだけ多く設定し、段と段の間の恐怖心に大きな差がないように細かく分割していきます。できるだけ広範囲のステップを盛り込みましょう。 例えば、飛行機が怖くて、飛行機の近くに行くのさえ恐怖心を覚えるとします。梯子の一番下の段は、第一段階として、「飛行機が飛ぶ時の力学的しくみの勉強」と書き込みます（よく分からない不思議な力で飛ぶもの、という盲目的世界からの脱却です）。次の段は、「空港に行く」です。飛行機を目の前にするので、やや高度かもしれませんが、まだまだそれほど恐ろしいことではないでしょう。空港に行くだけで、実際に飛行機に乗るわけではないのです。ずっと上の段では、「友人と30分ほどの短い飛行機旅行の予約をする」を書き込みます。一番上の段には、一人でもっと長い距離を飛ぶ、と定義します。 まずは些細なことから始めましょう。最初から一番怖いレベルに挑戦するショック療法を試みて失敗する人も多くいますが、徐々に恐怖感のレベルを上げていく方法が最も成功率が高いのです。 ブリティッシュ・コロンビア州の不安障害協会のサイトで手に入る「恐れの梯子チャート」のサンプルワークシート（英文）を参考にしましょう。 恐怖について、何が原因なのか、そして恐怖の段階付けにここまで頭をひねってきたわけですが、次はその脳自体について考えてみましょう。恐怖心は思考と共通点があります。どちらも自分である程度コントロールできるものなのです。自分の「心の中でのつぶやき」方を変えたり、状況についての考え方を変えることで、恐怖への向き合い方を変革することができます。 1つの方法は、絶対的に最悪なケースを想像するのではなく、最も良いシナリオを想定してみることです。例えば、スキューバダイビングをしたくて仕方ないのに、最悪のシナリオばかり気になる、と想像してみましょう。サメに食いつかれ、タンクの酸素がなくなり、溺れてしまう、という恐ろしいシナリオがどうしても頭を離れずに、二の足を踏んでしまうのです。確かにこういった事故が起こる可能性はないとは言えませんが、確率はかなり低いでしょう。例えば、サメに殺されるケースは370万人に1人しか起こらないのです。（「消臭スプレー」による事故に遭う可能性は2600人に1人にも上ります。消臭スプレーとサメのどちらが危険なのでしょう。）一方、怖いと思っている体験から得られるものを考えてみます。海中の美しい世界を直に堪能する素晴らしさは、筆舌つくせないものがあります。なぜこんなに素晴らしい体験ができる機会をみすみす逃すのでしょうか？ 統計データは恐怖心と闘う武器となります。理不尽な恐れは、読んで字のごとく筋が通らないものですが、とんでもない災難に遭うだろうと考えてしまったり、つい最悪のシナリオを想像してしまう癖があっても、統計データ等の事実をつきあわせることで気持ちを落ち着かせることができます。例えば、1992年から2001年の11年間に飛んだ700万の北米の飛行機のうち、事故を起こしたのはわずか30機しかないという統計データがあれば、飛行機への恐怖心が理不尽なものであると自覚できるでしょう。 日々の生活には支障がない恐れもあります。恐れの原因が回避できるなら、なおさらです。（例えば、ヘビ恐怖症の場合、ヘビが出てきそうな場所を避ければよいだけです。）しかし、対人恐怖症等、生活に多大な影響を与えうる恐怖症もあります。恐れによって頻繁に日常生活に支障が出たり、上手く機能しないことが多い場合は、心の健康の専門家に相談します。恐れの原因を解明し、恐怖心を克服していく上でのサポートを提供してくれるでしょう。 心の健康の専門家が提案するであろう治療法はいくつかあります。ベータ受容体遮断薬や抗うつ薬などの処方薬は、恐怖に起因する不安やストレスの抑圧に効果があります。また認知行動療法は思考の再構築を促し、最終的には自分の感情を自分でコントロールする力をつけることを目指すものです。この記事で紹介するステップの多くは曝露療法であり、特定の恐怖心について、とりわけ特定の対象や経験（例えばエレベーターに乗る、サメを目撃する等）に関する恐れについての効果が認められています。 |
洗顔料と柔らかなウォッシュタオルを用意し、ぬるま湯で洗顔をしましょう。まず、洗顔料を顔につけて優しくマッサージするようにメイクや汚れ、不純物を取り除きましょう。 ぬるま湯ですすぎ、次に冷水を顔にかけましょう。最後にウォッシュタオルで顔の水分を優しく拭き取ります。 化粧水でコットンを濡らしましょう。滴るほど濡らす必要はありません。コットンパッドの代わりにコットンボールを使っても良いでしょう。ただし、コットンパッドの方が少量の化粧水で充分に湿らせることができるので、無駄に使わずに済むでしょう。 顔、首、デコルテ部分を優しくコットンで拭き取りましょう。 目元は避け、唇にも注意しましょう。眉、鼻のきわ、耳元、生え際といった谷間や手が届きにくい部位は特に入念に化粧水をつけましょう。このように化粧水で拭き取ることで、洗顔料では落とすことのできなかった不純物、さらに水道水に含まれる塩分、塩素、化学物質の残留物も取り除きやすくなります。 顔に噴きかけるだけでは不純物は薄まっても取り除くことができないので、必ずまず最初に拭き取るようにしましょう。 ミスト式の化粧水の爽やかな使い心地が気に入っているのであれば、拭き取った後に噴きかけるようにしましょう。 化粧水のほとんどが水を用いているので、比較的簡単に肌に吸い込みます。他のスキンケア用品を肌につける前に化粧水を完全に馴染ませましょう。こうすることで肌に水分が閉じ込められ、不純物から肌を守ります。 ニキビのためのスキンケア用品（過酸化ベンゾイル）や保湿液は化粧水の次に顔に塗りましょう。まず化粧水から始めることで肌の汚れが取り除かれるので、ニキビ対策や保湿を目的としたスキンケア用品が肌に深く浸透します。 朝1回、夜1回、化粧水を使用しましょう。朝に化粧水を使用することで夜寝ている間に生成された皮脂が取り除かれ、pH値が整えられます。夜も洗顔の仕上げとして化粧水を使用することで、洗顔料では落とすことのできなかった汚れ、メイク、不純物、また洗顔料に含まれていた油分の残留物が取り除かれます。 乾燥肌の人は、1日1回夜に化粧水を使用することから始めてみましょう。使いすぎると肌の乾燥の原因になります。肌が著しく乾燥しているように感じられる場合は、水分をできる限り維持できるよう乾燥肌用の製品を使ってみましょう。 |
ための運動を行います。非利き手は通常利き手より力が弱いため、初めは両利きにするのが難しくなります。腕ではなく手でしっかり握ることに重点を置き、非利き手で軽い重量を持ち上げる運動を1日おきに行いましょう。訓練を続けるにしたがってより重い重量を使います。 手の力を強くするには重量挙げが最適ですが、握力強化用の道具を使って鍛えることもできます。 非利き手で、ジャグリングや単にボールを空中に投げることでも効果を得られます。非利き手を使うことに慣れるだけでなく、目と手の協調性を向上する効果があります。 マウスを扱う手を替えることには多くの利点がありますが、主な利点の1つは非利き手の器用さを増すことです。これからは、通常使っているマウスをコンピューターの反対側に移動して、普段と同じように使いましょう。 両利き用のマウスを家電量販店などで購入することもできますが、普段使っているマウスを利用するほうがはるかに簡単です。 歯磨き、ドアを開けること、アクセサリーを付けること、家の掃除などを非利き手で行いましょう。非利き手を使うことにぎこちなさを感じなくなるように、できるだけ一貫して行います。 入浴時にボディソープやシャンプーを使う時など、できる限りのことを非利き手で行うようにします。気づかないかもしれませんが、普段はこのような日常の細々したことを利き手で行っているはずです。 非利き手を使って 歯磨きする 際は、正しく行うように気を付けます。非利き手で歯を磨くのが心地悪いと、歯磨きがつい不十分になってしまうことがあります。 楽器を演奏する場合は、通常の演奏方法ではなく非利き手を使ってみましょう。 非利き手で鍋やフライパンを扱い、料理をかき混ぜて盛り付けましょう。箸やフォークを非利き手で持ち、食べ物を口へ運びます。食べ物を落とさないように最初はゆっくり行う必要がありますが、徐々に簡単にできるようになるでしょう。 沸騰したお湯やその他の加熱された材料を扱って調理するのは少し危険を伴うので、最初は数日間かけて小さな作業を非利き手で行うことに慣れましょう。 非利き手だけを使って全てのことを行うように強制する方法です。非利き手を使うことに体と気持ちを素早く慣らす良い方法ですが、最初に数日間練習した後で試したほうが無難でしょう。 利き手を縛る最も簡単な方法は、利き手の手首にロープで縛り、ロープのもう1つの端をパンツの後ろのベルト通しに結びつけることです。自分で行うのは少し難しいので誰かに手伝ってもらいましょう。 |
ただし、卵よりも調理器の方を先にお湯に入れましょう。鍋に固定するためのフックがあるはずなのでそれを引っかけてから、卵を滑りこませます。 |
体だけの関係であるということは、他の人と会うのは自由です。これは重要な特権です。セフレの相手としか会わないと、いずれ本物の恋人関係になるかもしれません。それを望まないのであれば、バーやパーティーにいくたび相手を物色しましょう。セフレからのメールを待つばかりでなく、他に良い相手がいないか見回してみましょう。 セフレと出かけるのは構いませんが、デートではないことを明確にしましょう。その理由は、2人はベッドの外より中で一緒に過ごす関係だからです。軽く飲みに出るのはよくても、ディナーは止めましょう。相手が朝まで居残りたくならないよう、自分の部屋をなるべく殺風景にしましょう。 相手が泊まった場合は、朝食を用意したり、さよならのキスをしてはいけません。感じよくしても、愛らしく振舞いません。 本物の恋人がするようなこと（例えば小旅行、一緒に買い出し、友達カップルとのダブルデートなど）をしないようにします。 一緒に服を買いに行くのは止めましょう。パーティーに恋人代わりにセフレを同伴してはいけません。 相手に贈り物をしたり、おしゃべりするために電話したりしてはいけません。 距離を保ちましょう。週に2、3回以上は会わないようにします。 セフレがいる利点は、学校を卒業する、好きな絵画に打ち込む、友達と楽しむなど、自分自身の目的を追求する時間を十分確保できることです。日中は自分の好きなことを全部する時間を十分確保した上で、セフレと付き合うことができます。 セフレ関係が終わる主な理由は、一方がのめり込み過ぎた、一方に他に本当に好きな人ができた、双方が関係に飽きて次へ進みたくなった、の3点があります。第4の理由は、時間の経過（夏の終わり、長い旅の終わり、一方または双方の卒業）とともに自然消滅することです。 終わりかもしれないと感じた時が、解消するタイミングです。基本ルールを決めていれば、偽りの関係を終える話をするのがそれほど辛くないはずです。 稀に、双方がお互いを本当に好きになった場合は、改めて恋愛関係を楽しみましょう。 |
毎日同じ内容の運動をこなしていると、使われている筋肉は強化される代わりに過度に疲労してしまいます。有酸素運動と筋トレの両方を取り入れ、身体運動の内容を混ぜ合わせましょう。ヨガのクラス、水中トレーニング、軽いサイクリングなどもよいでしょう。 トレーニングの予定表を作成すると、運動の内容に変化を与えつつ目標を目指すことができるようになります。例えば、毎週月曜日は一貫してヨガクラス、金曜日はサイクリング、というように計画をたててみましょう。 食事は、鶏肉、魚、豆類、大豆、牛乳、卵といった健康的なたんぱく質を豊富に摂取できるように考えましょう。間食にはアーモンドやグリークヨーグルトのように満腹感を与えるものを選びましょう。たんぱく質は筋肉組織の形成を助けます。 今の時点でたんぱく質摂取量がこれに満たない場合、直ちにここまで増やす必要はありません。その代わりに徐々に摂取量を増やしていき、どのように自分の体が反応するか注意深く観察しましょう。 グリークヨーグルトや牛乳、乳清パウダーを使ったヘルシーなシェイクから必要量のたんぱく質を部分的に摂取してもよいでしょう。必要に応じて牛乳をアーモンドミルクや牛乳で代替しましょう。 |
「自然」といわれる他の多くの治療法とは違い、特定の精油を使った頭皮マッサージは、育毛促進の効果があることが立証されています。ティーツリーオイルが入ったシャンプーなど、精油を配合したシャンプーを探してみても良いでしょう。 精油を使った頭皮マッサージの方法：タイム、ローズ、ラベンダー、そしてシダーウッドの精油数滴を、大さじ1のホホバオイルまたはグレープシードオイルに加えて、よく混ぜ合わせます。 次に、混ぜ合わせたオイルを頭皮につけ、マッサージします。 そのまま10〜15分放置したら、お湯で洗い流します。 これを1日1回行います。 ある研究によると、カフェイン入りのシャンプーを使って2分間放置すると、育毛を促す効果があることが判明しました。冷めたコーヒーを頭皮にかけて2分置けば、同じような結果が得られる可能性もあります。 コーヒーを淹れて、室温になるまで冷ましたら、頭皮にかけます。髪を絞って余分なコーヒーをとったら、頭にタオルを巻いてシャワーキャップをかぶります。 2分間放置し、お湯で髪についたコーヒーを洗い流します。 これを毎日行います。 鍼治療も育毛の促進に効果を発揮する可能性があります。鍼治療は中国医学の一種で、ツボに鍼を刺すことで気の流れを促す治療法です。 抜け毛に悩む患者への施術経験がある、資格を持った鍼師を探しましょう。 |
美味しいサイダーを作るには、甘味と酸味のバランスが大切です。通常、独自にサイダーを製造しているリンゴ生産者は、数種類のリンゴをブレンドし、サイダーに適した組み合わせを見つけます。「あなた独自」のブレンドを見つけるポイントは、まず試してみることです。試作は美味しい冒険の始まりです！一般的なリンゴの基本的な特徴は下記の通りです。 レッド・デリシャス：大ぶりで硬く、甘い香りがある赤いリンゴです。 イエロー・デリシャス：大ぶりで硬く、甘い香りがある黄色いリンゴです。 ジョナサン：中ぶりでサクサクした食感があり、少し酸味があり、上の方が赤く、下の方にかけて緑がかったリンゴです。 グラニー・スミス：やや小ぶりでサクサクした食感があり、酸味のある緑色のリンゴです。 ガーラ：中ぶりで少し酸味があり、黄色い皮にオレンジ～赤色のグラデーションが入っています。 |
不安に取りつかれると、人は自分で自分をコントロールできないように感じることがあります。そのような心と体をゆったりと穏やかにする方法がいくつもあります。抑うつの症状は幅が広く、うつ病の種類によって様々なものがあります。悲しさに打ちのめされる人がいれば、一切の感情が麻痺してしまう人もいます。また、突然怒りの発作が爆発する人もいます。 漸進的筋弛緩法は筋肉の緊張をほぐす方法で、心身をリラックスさせる効果があります。まず筋肉を収縮させ、そのまま保持し、そして力を緩める、この一連の動作を繰り返します。頭から足へと順番に行い、収縮を緩めた時の感覚に意識を集中させます。 まずは顔の筋肉から始めます。筋肉に6秒間力を入れて、6秒間緩めます。これを首、胸、腕、手、腿、ふくらはぎ、足の甲と上から順番に行います。 腹式呼吸ともいわれる横隔膜呼吸には、心身のリラックス効果とストレス反応を沈静化する効果があります。腹式呼吸をすると、脳は神経伝達物質を放出して「もはや危険は脱したから、落ち着いても大丈夫」と全身に伝えます。横隔膜呼吸をするには腹部を拡張させて息をいっぱいに吸い込み、そのまま息を止め、それから息を吐きます。 その際、5秒かけて息を吸い込み、5秒間息を止めて、5秒かけて息を吐きだします。通常の呼吸を2回してから、この方法で腹式呼吸を行います。不安感が緩和するまで続けましょう。 これは、抑うつや不安の症状を抑えたい時に、職場などで使える一時的な対処法です。気を紛らわすには、積極的に何か別の活動をしましょう。職場にいる時ならば、同僚に面白い猫の動画の話をする、備品棚の整理整頓をするなどしましょう。家庭で子供や孫と一緒にいて感情のコントロールが難しくなった時は、子供と一緒に散歩をする、一緒に本を読むなどすると良いでしょう。 ちょっとした活動でも気を紛らわせることはできます。簡単な暗算をする、適当な紙切れで折り紙をする、顔に水をかける、言葉遊びをするなどしてみましょう。また、クロスワードパズルや数独などのゲームも良いでしょう。 不安感に飲み込まれそうになった時に軽く気分転換をするには、ゴムボールを握りしめる、氷を握るといった感覚を刺激する行動をします。 |
自分に正直になり、身だしなみは整っているか、自己管理はできているか、考えましょう。思い上がったり自分本位になってはいけませんが、できるだけ見た目を良くしましょう。 ファッションセンスを磨きます。流行の最先端を行く必要はありませんが、流行りに乗った、きまった格好をすることで、好きな相手に注目してもらいやすくなります。見た目を磨いて誰かを傷つけることはありません。一週間に一回、少しお洒落をする日を決めると良いかもしれません。ただしやり過ぎず、不自然にならないようにしましょう。 見苦しくなく、親しみやすい恰好をしましょう。汚くてだらしない服装だと、好きな相手が話したがらないかもしれません。新しい服を買う場合は、自分に似合うものを選びましょう。自分の個性に合い、良い部分を引き立たせてくれるものを見つけます。 清潔感のある、良い香りがするように気を配ります。軽く香水を使ってみるのも手です。人に気付かれる程度に香りを漂わせましょう。香水やコロンを付ける、制汗剤を付ける、歯を磨く、ガムを噛むといった対策を取りましょう。 一般的に、不満ばかりで後ろ向きな人よりも、幸せで楽しそうにしている人と一緒にいたいと思うのが普通です。あなたの考え方は大きな意味を持ちます。 あなたが心を開き、笑顔を見せ、手を振ったり、いたずらっぽい笑みを浮かべたりして相手を温かく迎え入れた方が、心を寄せる相手も優しくしてくれるでしょう。その人と会ったら、嬉しさを態度に表しましょう。ただし、やり過ぎるとストーカーだと思われかねません。動物は人に対していつもこのような行動をしています。あなたを見ると嬉しそうにし、人もそれを見て嬉しくなり、会えるのが楽しみとさえ思うようになります。とても効果があるのです。 全ての人に良く接し、他人の悪口は言わないようにしましょう。嫌な行為の報いは自分に返ってきます。好きな人も他の人に対するあなたの態度を見ています。うぬぼれや横柄な態度は魅力的ではありません。前向きな印象を与えるようにしましょう。 自分を曲げたり言い訳をしたりしないようにします。芝居を打ったり別人になろうとしても、相手をしらけさせるだけです。多くの人は多少謎めいている人を好きになり、自信のある人に惹かれます。 相手が関与しない要素を持ちましょう。その要素が大きいほど、より興味を持ってもらえます。格好良く見せつつ、面白みを出すようにします。面白みが増すほど、好きな相手はあなたに興味を持つようになります。 体形なり、機転の利いた応対なり、あなたには強みがあるはずです。それを見つけ、引き出しましょう。 好きな人の気を引くために自分を変えなければいけない場合、恐らくその価値はありません。大概、片思いは４か月以上続かず、誰かもっと良い人が現れます。好きな人を別の人に取られたとしても、平静でいましょう。 |
表面をふつふつとさせる程度で十分です。 沸騰させた水をガラス製のボウルに移しましょう。大さじ1の塩と大さじ3のホウ砂を加えます。 溶けるまでよくかき混ぜましょう。 この混合液に芯を浸します。ホウ砂に芯を浸すことで、炎がより明るくなり、長持ちします。また、灰や煙が軽減されるという効果もあります。 ホウ砂は吸い込んだり食べてしまうと有害になることがあるので、子供やペットの手が届かない場所で保管しましょう。 頑丈な料理用より糸を用意し、ホウ砂の混合液に浸しましょう。浸したまま24時間放置します。 キャンドルを作る容器よりもより糸が長くなるように調整しましょう。キャンドルの高さがまだ決まっていないのであれば、より糸は30センチ用意し、後で必要に応じて短く切りましょう。 料理用のより糸はキャンドルの芯に適していますが、綿が用いられていて太く頑丈であれば、その他の糸も使うことができます。刺しゅう用の糸、綿の生地を割いたもの、あるいは先端のプラスチックの部分を取り外した靴ひもでも良いでしょう。 より糸は24時間浸すことがポイントです。20分後に取り出すことも可能ですが、理想的な仕上がりにはなりません。 ピンセットを使って、ホウ砂の混合液から糸を取り出します。取り出した糸は吊るし、2～3日かけて乾かしましょう。 しっかりと乾かしてから次の手順に進みましょう。 洗濯ばさみなどを使って吊るしましょう。暖かく乾燥した場所が理想的です。糸を吊るした真下にはアルミホイルを敷き、滴り落ちる混合液を受け止めましょう。 キャンドル用のろうを60～130ミリリットル分用意します。湯せんにかける準備をしましょう。 道具が足りない場合は、きれいに洗った空き缶と小鍋を用意しましょう。 小鍋に3～5センチの水をはり、火にかけ、ふつふつとするまで沸騰させます。 缶をその中に置きます。缶自体が温まるまで1分待ち、ろうを加えましょう。 溶けたろうで火傷をする恐れがあります。この先の手順も注意しながら行いましょう。 ホウ砂に浸し乾かしたより糸を溶けたろうの中に入れていきます。できる限り広範囲がろうで覆われるようにしましょう。 この手順を省くことも可能ではありますが、ろうで表面が覆われると芯が硬くなり、扱いやすくなるという利点があります。また、点火しやすくなります。 ホウ砂を乾かした時と同じ要領で、ろうが固まるまでより糸を乾かします。数分で乾くでしょう。 同様に、真下にはアルミホイルを敷き、滴り落ちるろうを受け止めましょう。 より糸をろうに浸して乾かすという手順をさらに1～2回繰り返し、しっかりとろうで覆いましょう。 若干の柔軟性を残しつつ固まっているという状態が理想的です。 何度も浸せるほどろうがない場合は、アルミホイルを敷いた上に糸を置き、注意深く上からろうを流しかけましょう。吊るすのではなく、そのまま置いた状態で乾かします。 しっかりと表面がろうで覆われ、完全に乾いていれば、キャンドルの芯として使用することができます。 |
サイズアップを願う男性は大変多くいるため、名ばかりで実際には効果のない詐欺まがいの製品が巷に溢れています。ペニスが勝手に大きくなるような魔法の薬などというものはありません。「必ず」「永久的に」ペニスをサイズアップできるというような謳い文句で商品を売る会社の宣伝に踊らされて、お金を無駄にしたり自分の体をリスクにさらすことのないよう十分気をつけましょう。 通常このような製品は、ペニスの血行を促進するハーブ類の混合物でできていますが、「医薬品」に指定されたもの以外は規制の対象外となっているため、どのような副作用が起こりうるかは完全には分かっていません。効果を把握せずに特定の成分を摂りすぎることがないように、ハーブ類は一種類ずつ試すのが無難です。 信頼できそうな見た目のサイトでも、なるべくインターネットでの商品購入は避けましょう。 このような商品を購入した場合は、十分に注意する必要があります。医師に相談せずにペニス増強剤を試すのはやめておきましょう。 これらの器具はペニスを長くすると言われていおり、場合によっては成功することもあります。ただし、性器が伸びると、今度は細くなってしまう可能性があります。どちらもペニスを伸ばす方法なので、代わりに太さを失ってしまうかもしれません。手術後に瘢痕組織の蓄積を避ける必要性のある場合のみ、ストレッチ器具の使用が推奨されています。 手術によりペニスを大きくする方法は陰茎形成術と呼ばれていますが、その副作用については知っておいた方が良いでしょう。手術によりペニスを長くすることはできますが、性機能にネガティブな影響を及ぼす可能性があります。陰茎形成の手術後のペニスは立ち上がらなくなり、足の間に垂れ下がった状態になります。場合によっては、まったく勃起しなくなることもあります。 このリスクを考慮すると、自然にペニスを大きくする方法をとるにこしたことはないでしょう。 通常、陰茎形成術は、マイクロペニス（小陰茎症）と呼ばれる極端に小さなペニスを再形成するために適用されます。平均的な長さのペニスに陰茎形成術を施した場合、勃起力の低下が見られたり、傷跡や奇形などが残る場合があります。 |
自分の車のヘッドユニットの表面を見て、パソコンと同じようにUSBポートがあるか確認します。最近のカーステレオには備え付けのUSBポートがあり、フラッシュメモリーから音楽がかけられるようになっているものもあります。 自分のカーステレオのマニュアルを見てiPhoneとの連結に対応しているか確認しましょう。iPhoneと連結できると、データ転送ケーブルやライトニングケーブルを使ってiPhoneを直接カーステレオに接続できます。USBポートがあるカーラジオが全てiPhoneとの連結に対応しているわけではありません。そのため、必ずまずヘッドユニットのマニュアルを読みましょう。 より新しい車にはCarPlayに対応したインフォテイメントが付いているものもあり、ライトニングUSBケーブルを使ってiPhoneを車につなげるという、新たな方法が可能です。 iPhoneのデータ転送ケーブルまたはライトニングケーブルの片方の端をiPhoneの下にあるポートに差し込みます。ケーブルの反対の端はカーステレオのUSBポートに差し込みます。 カーステレオのメニューボタンを押し、USBモードかiPhoneモードにします。そうするとカーステレオがiPhoneからの情報を受け取れるようになります。多くのカーステレオは、iPhoneをつなげた瞬間に自動的にiPhoneモードまたはUSBモードに変わります。 インフォテイメントがCarPlay対応の場合、iPhoneをつなげたら、メニューに表示されるCarPlayをタップするか選択します。 自分のカーステレオをUSBモードやiPhoneモードにする方法が分からない場合は、マニュアルを見ましょう。 iPhoneの音楽アプリを開き、自分の曲を車のエンタテインメントシステムで流します。電話をかけたり受け取ったりする際は、車のスピーカーがiPhoneのスピーカーの役割を果たし、相手の声が聞こえます。 CarPlayのインフォテイメントを使う場合、音楽を流したり電話をかけたりするだけでなく、もっと多くのことが可能です。 |
特定の宗教の教えを守る生き方があれば、独自の精神的信念に従う生き方もあるでしょう。どのような信念であれ、自分が信じるものを日常生活に取り入れることで満足感や世の中との繋がりをより強く感じることができるでしょう。自分の信念に一致した選択を行い、自分の内なる高次元のパワーを毎日感じられるように過ごしましょう。 毎日瞑想するか、祈りを捧げましょう。 自分の考えや信念を共有できるコミュニティーに参加しましょう。信念を更に深めることができるでしょう。 信念に逆らって物事を選択している自分に気づいたら、自分の行動を振り返り考えてみましょう。そして最大の努力をして軌道修正を図りましょう。 毎日の小さな選択が後の人生に大きな影響を与えます。自分の価値基準に沿った選択、かつ人生の目的の実現を促進させる選択をするようにしましょう。次のような習慣を取り入れてみましょう。 環境保護が正しいと信じるならリサイクル製品を使う。 農薬に害があると信じるなら、オーガニックの食品を選ぶ。 化学物質が人々に害を及ぼすと思うなら、自然製品、天然のものを選ぶ。 動物や環境を守るためにベジタリアンまたはヴィーガンになる。 化石燃料の使用を減らすために自転車に乗ったり歩いたりする。 困っている人たちに金銭や食料を与える。 親切な行いを広めるために人に道を譲る。 見知らぬ人にコーヒーを奢ることで、人から受けた親切を別の人に繋いでいく。 目的を見つけることは、それを実践するよりもはるかに簡単です。正しい道を歩むには、自分が望む人生を送れるように目標を設定することが最善の方法です。まず自分にとって一番大切なことを考えましょう。それを大きな目標として定め、ステップを重ねて達成できるように段階ごとに小さな目標を打ち立て、また各段階での目標達成の期限も決めましょう。そして、小さな目標を１つ１つ達成させて行きながら大きな人生の目的を実現させましょう。 例えば、目標を看護師になることだと仮定しましょう。段階ごとに設ける目標は、科学と数学の授業で良い成績を取ること、養護施設や病院などで慈善活動をすること、看護学士号を取得することです。そして実際に病院で仕事を得ることが最終目標になります。 自分の作った作品を出展することを目標にした場合には、まず、スキル向上のためにアートクラスに通うこと、実際に作品を作ること、そして地元の作品展に自分の作品を出すこと、更に地元のコーヒーショップに自分の作品を展示してくれるように頼むことが各段階の目標になるでしょう。 人生で何がしたいのか、それを実現させるにはどんな職業が良いのかを考えましょう。それらを元に意欲が湧いてくる大学の学部や専門学校のプログラム、あるいは仕事を選びましょう。一度選んだら躊躇せずに邁進しましょう。 あなたの選択に物を言う人がいるかもしれません。特に家族は色々な意見を押し付けてくるでしょう。彼らの言うことには極力耳を傾けず、自分が良いと思う道を進みましょう。人生は一度きりです。自分が心底好きなことを目指しましょう。 好きな物を食べ趣味を追い続け友達と楽しく過ごしたいと誰もが思います。しかし、それだけに溺れることなく自分自身を大切にし、目標達成のために努力を惜しまずバランスのとれた生活をすることも大切です。最善の人生を送る上で「何事も中庸が肝心」という考え方が大切でしょう。程々に働き、程々に楽しみましょう。 良い習慣を確立すると日常生活のあらゆることを済ませるのに便利です。所用を済ます、後片付けをする、身だしなみを整える、趣味を楽しむ、そして大切な人と過ごすなど全てを滞りなく実行できる時間が取れるでしょう。 大人になると小さい頃とは違う観点で物事を見るようになるでしょう。年齢と共に身につく知恵や知識を役立てましょう。年齢を重ねていく上で色々な発見がある中、人として成長し変化し続ける自分を楽しみましょう。 周りの人々の話を聴きましょう。彼らの経験談を通して人生の教訓を見つけましょう。特に自分とは全く異なる環境で育った人の経験談には学ぶところが多いでしょう。 本や記事を読み、ドキュメンタリーを見て世界情勢について学びましょう。 できれば旅行に出かけ現地の人々の行き方を学びましょう。 |
何の準備もしなければ、言うまでもなく問題にぶつかります。自分の性欲に問題があることを認め、誘惑を受けそうな場所に行くと分かったなら、心の準備をしておきましょう。しっかり準備をしてプランを立てていれば、勝負は半分勝ったも同然です。 強い誘惑を受ける場所に行く時は、目を逸らす習慣をつけましょう。つまり、情欲を起こしそうなものを見たとき、ただちに何か他のものを見つけるのです。これはとても簡単に実行できて、効果的です。 他に出来ることとしては、自分の楽しめるものに没頭するという方法があります。これは家や他の場所で、外からの刺激ではなく、自分の中で淫らな考えが浮かんでしまった時に有効な手段です。場所を選ばない趣味であれば特に効果的でしょう。なぜならそうした考えは、どんな時でも襲ってくるからです。 装飾のための組紐や、その他どこでも出来るクリエイティブな趣味も検討してみましょう。 できる限りたくさんの聖句を暗記してみても良いでしょう。 ボランティアに参加するという手もあります。気を紛らすことができる上、徳を積むことにもなります。 他に気を紛らす手段としては、声に出して、あるいは頭の中で、知っている聖典の言葉を暗唱するというものがあります。これによって神への感情を思い出し、掟を守ろうという気持ちが生まれます。 情欲を抑えるのに一番良いのは、誘惑の原因を取り除いてしまうことです。多くの場合主な原因はポルノでしょう。人生の大事なことに集中できず、ポルノのコレクションを大量に溜め込んでいるのなら、ここで待ったをかけた方が良いでしょう。パソコンにフィルターをかけて、画像が見られないようにしましょう。 |
両者とも完全には解明されていませんが、研究者や専門家の一部によると、二つは異なるものです。「The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health Disorders V (DSM-5)」やその他の精神衛生学の専門家のためのハンドブックには、反社会性人格障害についての記述があり、それらにはソシオパスとサイコパスに共通する部分があります。ソシオパスやサイコパスは反社会性人格障害とは異なり、疾患だと診断されるわけではありませんが、いくつかの研究は、これら 2 つは反社会性人格障害の一種であり、複数の特徴を共有していることを示唆しています。共通するのは以下の点です。 法律や社会的モラルの軽視 他人の権利を尊重できない 良心や罪悪感の欠如 暴力的な傾向 これらの特徴は、善悪の判断能力に欠陥があることに多分に関係しています。一方、サイコパスの人にはそのような能力自体が失われていると言えるかもしれません。ソシオパスの人に見られる特徴には以下があります。 神経質 短気 教養に欠ける 孤独 仕事に従事できない、もしくは1つの場所に長く留まれない 見捨てられることへの恐れからくる、強い所有欲または極端な愛情 犯罪を犯す時は計画性がなく突発的 いくつかの研究は、ソシオパスは遺伝的要因だということを示していますが、幼年期のネグレクトや虐待の結果だということを示唆する研究もあります。ある調査によると、ソシオパスの人の約半分が遺伝的な障害を持っていたそうですが、残りの半分については環境要因や他の条件が原因ではないかと推測されました。この矛盾する結果が示す通り、ソシオパスの原因は不明なのです。 |
コンドームをひねる前に、外側のリングをしっかりつかんで下さい。 コンドームの中に精子を閉じ込めておくためです。 ひねったコンドームの先を持ちながら、ゆっくり取り出しましょう。 男性用コンドームと同じように、再利用はできません。ゴミ箱に捨てましょう。トイレには流さないでください。 |
嫉妬心をバネにやる気を出し、自分を向上させましょう。人生の目標に基づいて、それを達成する手順を計画します。5日以内に達成できる目標と今後5年間に取り組む予定を立てましょう。 たとえば給料の高い職業につきたければ、短期的な目標として一学期の成績ですべて「秀」や「5」を目指しましょう。長期的な目標としては信頼できる先輩を見つけたり、自分の将来に役立つインターンシップに参加したりします。 自分以外のみんなが楽しそうにしているのを見て嫉妬を感じているのかもしれません。自分が楽しめることを計画しましょう。週末に恋人とのデートを計画し、テーマパークに行ったりビーチを散策したりしましょう。楽しく過ごせることなら何でもかまいません。 自分自身の健康に気を遣うようになると、人に注意を向ける時間が少なくなります。少なくとも週に3日運動して健康に過ごしましょう。野菜や果物そして脂肪分の少ない肉などを食べて、健康的な食生活を心掛けます。さらに、毎日少なくとも8時間の睡眠をとりましょう。 水分もたくさん摂りましょう。 わざと嫉妬心を煽るような人と一緒にいるから嫉妬を感じるのかもしれません。このような友達は悪影響を及ぼします。陰湿な人ではなく、親切で誠実そして分別のある友人と過ごしましょう。 前向きな人は親切で相手の気持ちを裏切らず、思いやりがあり困ったときに助けてくれる人です。陰湿な人は、他人を批判し、失礼な態度を取って相手を疲れさせます。 人生を楽しめないほどの嫉妬心で悩んでいる場合は、外部に助けを求めたほうが良いかもしれません。嫉妬心や劣等感を克服できるように導いてくれる心理カウンセラーが多くいます。誰かに助けを求めるのは悪いことではありません。一人で悩み苦しんでいるほうが問題です。 インターネットで近くの心理カウンセラーや心理士を探してみましょう。医師に紹介してもらう方法もあります。 |
完成曲に使う音源のアイデアが整ったら、ライムをアレンジしてヴァース（1ヴァースにつき16小節を含む）を作りましょう。ヴァースの頭にもってくるライムに関しての決まりごとはありませんが、主張したいことを言い表しているライムで締めるようにしましょう。そうするとヴァースが中途半端に聞こえずにすみます。下記を参照して人気のある曲の構成を理解しましょう。 イントロ ヴァース コーラス ヴァース コーラス ヴァース ミドルエイト（別名：ブレイクダウン） コーラス アウトロ 決定したビートにのせてラップの練習を繰り返し、ヴァースのバグ修正と調節を行いましょう。可能な限り言葉を削り、その後でもう一度削り直します。ラップは論文ではないことを覚えておきましょう。主張したいこと以外の言葉は一切必要ありません。恐れずに休止（ポーズ）を1、2か所挿入してみましょう。曲にメリハリを出す効果があります。 ビートに合わせてリリックをラップします。全ての呼吸を覚えるまで、そして曲にうんざりするまで繰り返し行いましょう。そこでようやく曲をプロデュースする準備ができたことになります。 プロデューサーと組んでレコーディングとマスタリングを完成させるか、もしくは自主制作を行います。 SoundCloud（サウンドクラウド）に曲を投稿しましょう。SoundCloudのアカウントを作成し、プロフィールを編集後、曲をアップロードします。ハッシュタグを忘れずに利用しましょう。毎日アクセスして人々の注目を集め、あらゆる人からの全ての質問に返答しましょう。 |
業績や名誉の上にあぐらをかいてはいけません。毎日体を鍛えましょう。これまで成し遂げた成果を維持するだけでも毎日のトレーニングは欠かせません。丈夫で健康な体を維持できていれば、人生の他の局面も楽に対処できます。男らしい男性として、仕事、遊び、恋愛全てにエネルギーを費やすことができるでしょう。 培った体力と運動能力を楽しみましょう。ただし、いい気になってはいけません。冗談で言うなら別ですが自慢したり見せびらかしたりするのは避けましょう。そのような行為は承認欲求の表れです。決して自信ある態度とは言えません。 食べ物に注意を払いましょう。摂取カロリーを考え、不健康な食べ物は避けましょう。 新しいものに見向きもせず頑なに心を閉じている態度を男らしいと誤解することがしばしばあります。しかし実際には、積極的に新しいことに挑戦したり未知の分野を探求する姿勢の方が遥かに男性的です。快適ゾーンから出なければ人間として成長することができません。安全面に注意しながらも常に新しいことにチャレンジしましょう。視野が広がり、本当に好きなものと嫌いなものを発見することができるでしょう。自分でも気づかなかったスキルも発見できるかもしれません。また、男友達には一緒にいてより楽しい人に、女性にはよりセクシーな男性になれるでしょう。 心を開いて新しいタイプの人々とも仲良くなりましょう。誰とでも話をしましょう。異なる世界観を持っている人との会話は良い刺激になり新たな視点に気づかされます。 職場や家庭で新しい責任を引き受けましょう。仮に家計のやりくりが得意ではないとしても、責任を持って臨めばやり方を覚えられ、スキルの１つになります。 「男らしい」男性になるということは簡単なことではありません。懸命な努力と苦労が絶えません。米国の元大統領テディ・ルーズベルトは、最も男らしい男性の1人だと称されていますが、何年もの間一生懸命に働き病気を克服し男性らしさを築きました。障害を克服してこそ、理想の男性に近づくことができます。難題に真正面から取り組みましょう。 大抵の場合、仕事と家庭の両方を維持するためにこなす日々の作業の中に最大級の難題があります。翌朝子供を学校に送って行くために早く寝るというシンプルなことかもしれません。しかし、課題が壮大な仕事ではなく日々の生活の一コマに見られる細々としたことであっても、難しくないということはありません。 新しく挑めるものを探しましょう。仕事と家庭生活の両方をそれ程の苦労なくこなせているなら、新しい難題に挑みましょう。例えば、マラソン大会に申し込んでみてはどうでしょうか。 あなたが世界で唯一の男らしい男性というわけではありません。あなたと同様に自信に満ちてたくましく堂々とした男性と競合しなければならない状況があるでしょう。そういう場合には、自分の持っている全てを出して競争に挑みましょう。そのような真の競争はこれまで培ったスキルを試す絶好の機会です。勝てないとしても、学ぶものがあるはずです。指導者的立場にいる男らしい男性との競合の機会は再び訪れます。それに向けての良い経験になるでしょう。 勝つ時には優雅に勝ちましょう。相手の男性と握手を交わし、アイコンタクトをとりましょう。決して満足そうな態度をとってはいけません。勝利に直接影響を与えた自分の資質や、てこづった原因など自分の弱点をよく考えましょう。 負ける時にも男らしく負けましょう。勝利の見込みがないと分かっても、最後まで全力で戦いましょう。決して諦めてはいけません。愚痴や言い訳は避けましょう。どうして負けたのかを考え原因を探り、弱点を克服できるように努力を重ねましょう。 完璧な人はいません。最も男らしい人でさえ間違いを犯し、大きな困難を経験します。逆境は頑張るのを諦める理由にはなりません。どんなに辛くても、自信溢れる逞しい理想的な男性になれるように努力しましょう。生まれながらにして男らしい男性はいません。男らしさは懸命な努力を重ね、様々な犠牲を払い、奮闘の結果勝ち取るものです。少しでも迷った時には、最も男らしい人にも暗闇の時代があったことを思い出しましょう。以下はほんの数例です。 米国の俳優ジョン・ウェインはかつてアメリカの男らしさの象徴でしたが、３度の結婚生活とタバコ依存症に苦しみ、最後はその依存症が原因で癌を患いました。それでも最後まで男らしさを維持したことで有名です。 映画「ロッキー」のロッキーになる前、シルベスター・スタローンは生計を立てるのに必死の若い俳優でした。ポルノ映画で初めて主役を演じるまで、３週間ほどニューヨークポートオーソリティーのバス停でホームレスとして過ごした経験があります。 有名になったのはその後しばらく経ってからです。 米国の俳優、ミスター・Tは、名声を得るまで非常に厳しい日々を送っていました。シカゴで最も粗末な公営住宅で育ち、わずか１年で大学を退学になりました。その後何年も警備員およびボディーガードとして働いた後、やっと念願叶って映画の役につくことができました。 |
過ごしやすい気候であれば、リクガメは屋外で育てるのが理想です。しかし、庭でリクガメを好き勝手にさせておくわけにもいきません。リクガメが敷地から脱走しないように防護柵を設置する必要があります。モルタルで固めたコンクリートブロックや、ペンキを塗った木板を使って隙間のない壁を作りましょう。 リクガメは穴を掘って身を隠したり、飼育ケージの隅を掘り返すことがあります。そのため、しっかりとケージの守りを固める必要があります。リクガメが穴を掘る場合は、防護柵の下に金網を埋め込み、リクガメの安全を守りましょう。 リクガメは寒さに強くはありません。そのため、冬季に15°C以下になる地域であれば、屋外飼育であっても、一時的にリクガメを室内に入れる必要があります。気温が極めて高い地域であれば、常時屋外飼育でも問題はありません。ただし、常に日影を確保しておく必要はあります、特に湿気のある場所や水飲み場には直射日光が当たらないように注意しましょう。 暑さ、雨、外敵などから身を守るためのシェルターがあれば、リクガメも一安心です。冬の寒さや夏の暑さからリクガメを守るために、快適な住まいを提供しましょう。できれば、専用の小屋を自作しましょう。リクガメはいつでもその中で眠ったり、悪天候を凌ぐことができます。木製のシェルターに3～5cm程度土をかぶせ、必要であれば、寒い季節にヒーターなどを入れましょう。 まず、大きな穴を掘ります。床部分にベニヤ板を敷くのも効果的です。 屋根部分を取り付けてシェルターを作ります。 シェルターを土で覆います。 屋外飼育の場合は、適度な量の植物を庭に植えて、餌や隠れ場所を提供します。飼っているリクガメの食性を調べ、食用に適した植物や毒になる植物を見分けましょう。一般的に、リクガメの多くはタンポポやクローバーなどの広葉雑草を食べます。 また、植物は土中のアンモニアや窒素の量を調整する役割を果たします。そのため、屋内飼育の場合も、ケージ内に植物を植えておくと、床材を頻繁に交換せずに済みます。 リクガメが活発に忙しく過ごせるように、刺激のある環境を用意しましょう。雑草群を植えれば、リクガメに日影や隠れ家を提供できます。また、プライバシーを確保できるように、大きな石（鋭くないもの）を置くのも良いでしょう。さらに、低木を植えると日陰や隠れ場所ができ、庭も美しく見えます。 |
塗装をする前に、まず塗料がしっかりと定着するかを確認する必要があります。コンクリートは全て多孔性で水分を吸収しますが、パティオのコンクリートに過剰な水分が含まれている場合は、適切な状態になるまで塗料を塗ることができません。 45cm四方のアルミホイルあるいは分厚いプラスチック片を用意し、四辺をコンクリートの表面にテープでとめて密閉します。 16～24時間放置しましょう。その後、アルミホイルあるいはプラスチック片を注意深く取り外し、その裏側及び下になっていたコンクリートに残っている水分の凝縮や湿気を調べましょう。 コンクリートが依然として湿っている場合は、完全に自然乾燥するまで待ちましょう。スプリンクラーやガーデニングによる水の流出からコンクリートを守りましょう。 コンクリートが乾燥したところで次の作業に進みましょう。 屋外のコンクリートを塗装する場合、どの塗料でも使用できるというわけではありません。通常の外装用塗料をコンクリートの表面に使用しても、ひび割れが発生し、塗ってあまり時間が経たないうちに剥がれ落ちてしまうでしょう。 屋外のコンクリート塗装には次のような塗料が適しています。 シーリング材を含んでいたり防水効果のあるコンクリート用の塗料は、水分、塩分、油分、グリースに耐えられるよう考案されたものです。 屋外のコンクリートに特化していて様々な物質や成分に耐えられるので、今回の用途に適した選択肢と言えるでしょう。 ラテックスベース、水ベース、あるいはオイルベースの外装用塗料で、床、パティオ、ポーチに使用できる製品もコンクリートパティオに適しています。 このような塗料は屋外での使用に特化し、人の出入りに持ち堪えることができるので、用途の条件を満たしています。 結合剤やエポキシ樹脂が加えられた塗料も使用することができます。ただし、こうした塗料はコンクリートに定着しても、汚れや油分といった成分から必ずしもコンクリートを守るものではありません。 カラフルな添加物を含んだガレージ用のフロアコーティング剤を使うと、コンクリートを守ると同時に装飾を施すことができます。 パティオの色を選ぶ際は、家の外装の色、パティオに置く家具の色も考慮しましょう。色の見本を持参して塗料販売店に足を運び、既存の装飾品と比較しながら塗料の色を決めましょう。気兼ねせずに塗料専門のスタッフにアドバイスを求めましょう。 コンクリートまたはれんが用のプライマーを使用すると、不均等で多孔質だった表面がスムーズで均一になります。また、プライマーを使用すると、塗料の重ね塗りの回数を軽減することもできます。 プライマーを使用するのであれば外装用の製品を選び、必ずコンクリートに対応している製品であることを確認しましょう。コンクリートに対応しているプライマーは、「コンクリートプライマー」、「石工事用プライマー」あるいは「下塗り剤」とも呼ばれています。 使用する塗料のタイプが決まったら、パティオ全体を塗るために必要な塗料の缶数を計算する必要があります。塗料の製造メーカーのウェブサイトで、1缶でカバーできる範囲を調べ、パティオの面積と比較しましょう。 面積は作業を行う平面の縦横の辺の長さを掛け算することで算出されます。パティオが正確な正方形や長方形でなくても心配することはありません。塗料の量を見積もるためにおおまかな面積を把握していれば十分です。 重ね塗りをするかどうかという点も必ず考慮しましょう。プライマーを使用しておくと、1度あるいは2度塗りで作業が完了する可能性が高くなります。 塗装を始める前に、必要な道具を全て用意しましょう。石材用のブラシ、大容量のペイントローラー、あるいはパターンローラーがあると良いでしょう。 また、以下の用具が必要です。 プライマー（任意）および塗料 ペイントローラーフレームおよびカバー ペイントトレー ローラーおよびブラシの拡張ポール マスキングテープあるいは養生テープ 厚いタイプと薄いタイプのブラシ プラスチック製の防水シートあるいはペイント用シート デッキのふち、外壁、ドア、窓枠など、コンクリートパティオと接していて、塗料がついてしまうと困る箇所があれば、テープを使って堺目を覆い、ペイントが移ってしまわないようにしましょう。周辺の床や地面も必要に応じてシートで覆いましょう。 過去24時間に雨が降っておらず、今後の長期予報でも雨マークがついていないような、よく乾いた日が理想的でしょう。また、10度前後が塗装に最適な気温です。 |
Messengerは、Facebookの公式メッセージアプリです。 既にFacebookアカウントにログインしている場合は、Messengerで最近行った会話が一覧で表示されます。さもなければ、［（自分の名前）としてログイン］をクリックするか、必要なログイン情報を入力してログインしましょう。 青いギアのアイコンは画面左上隅にあります。 Messengerでオンラインになっている友達が一覧表示されます。 自分の名前しか表示されない場合は、画面上のスイッチをオン（緑色）の位置に切り替えましょう。これにより、オンラインの友達が表示されます。 |
救命ボートのパーツを使い、海水を淡水化するための装置を作ることができます。 これはビーチなど真水のない場所に取り残された場合に最も有効です。 この方法は第二次世界大戦中に太平洋で遭難したパイロットによって考案されました、 ボンベを開けて中を海水で満たします。この際、布などで軽く遮り、砂や破片がボンベに入りすぎないようにしましょう。 満タンにする必要はありません。ふちからこぼれない程度に海水を入れましょう。 火を起こせる場所にボンベを持ち帰りましょう。. ホースを漏れ止め用口金の一方の端につなげましょう。これによって、水が加熱された時に、凝縮された真水の蒸気が通るチューブができあがります。 ホースにねじれや詰まりが無いことを確認しましょう。 ホースと漏れ止めがしっかりと接続されていることを確認しましょう。ホースからの真水の流出を防ぐことができます。 ホースとつないでいないほうの口金の端をボンベに接続します。これによって、水が熱されて発生する蒸気がボンベからホースの中を移動し、真水を運びます。. 漏れないようにしっかりと密閉されているようにしましょう。 より糸やテープがあれば、密閉をより徹底できます。 真水が移動する間ホースを安定させる働きをします。ホースの先が土手の外に出ているようにしましょう。ここから真水が出てきます。 ガスボンベや漏れ止めを砂に埋めないようにしましょう。漏れが発生していないことを確認するために目に見える状態にしておくことが必要です。 ホースは、埋める際にねじれがない状態で、できるだけまっすぐに設置するように心がけましょう。 露出しているホース先の下に平鍋などを置きましょう。これで真水を集めることができます。 これによってボンベの中の海水が沸騰します。沸騰するととも発生する蒸気はボンベの上部で凝縮し、真水としてホースの中を移動します。 この方法によって集められた水は淡水化されていて安全に飲むことができます。 |
別のコンピューターから共有フォルダにアクセスするには、フォルダを共有しているコンピューターと同じインターネットのネットワークに接続していなければなりません。 フォルダを共有しているコンピューターにイーサネットケーブル経由で接続している場合は、この手順をスキップしましょう。 画面の左下にあるWindowsのロゴをクリックすると、「スタート」メニューが表示されます。 「スタート」メニューの左下にある「設定」（歯車アイコン）をクリックすると、「設定」ウィンドウが開きます。 「設定」ウィンドウの中央にあります。 をクリックする ページの下部にあるリンクのことです。 このリンクは、ページを下にスクロールしないと見つからないかもしれません。ページを下にスクロールしてもリンクが見つからない場合は、ウィンドウの左上にある状態タブをクリックしてから、もう一度確認しましょう。 をクリックする ウィンドウの左上にあります。このリンクをクリックすると、新しいウィンドウが開きます。 「ネットワーク探索を有効にする」のチェックボックスと「ファイルとプリンターの共有」のチェックボックスの両方にチェックを入れます。 をクリックする ウィンドウの下部にあります。このボタンをクリックすると、設定が保存されます。 画面の下部にある「エクスプローラー」アプリのアイコンをクリックするか、「スタート」アイコンを右クリックして、ポップアップメニューからエクスプローラーを選択します。 「エクスプローラー」は、⊞ Win+Eを押しても開くことができます。 をクリックする 「エクスプローラー」ウィンドウの左サイドバーの下部付近にあります。 このオプションは、「エクスプローラー」ウィンドウの左サイドバーを下にスクロールしないと見つからないかもしれません。 任意のフォルダを共有しているコンピューターの名前をダブルクリックします。 任意のフォルダをダブルクリックします。 通常、このユーザー名とパスワードとは、フォルダを共有しているコンピューターにログインする際に使用するユーザー名とパスワードのことです。正しく入力すれば、選択したフォルダを開くことができます。 フォルダにパスワードがかけられていない場合は、ダブルクリックすればすぐに開くことができます。 |
株がしっかりと生長するまで待つことで、大幅な剪定にも耐えることができます。ノックアウトローズの高さと幅が1mほどに生長してから剪定をしましょう。 生長したノックアウトローズの強剪定は、2月中旬から3月初旬に行います。まだ若い株であれば、生長期を通して枯れた枝や傷んだ枝のみの軽い剪定にとどめます。 生長の速さや好みの大きさによって、ノックアウトローズの大幅な剪定は2、3年おきでも構いません。 枝に小さな芽が出始めるのを観察しましょう。既についている芽が膨らみ、もう新芽は出ないようであれば、剪定を始める時期です。 ノックアウトローズの主要な剪定は、次の生長期に向けて新芽を出し始める晩冬から初春に行います。 新芽が生長しても剪定を行うことはできます。暖冬の年には芽の形成が早まります。その場合は、生長した枝を初めの休眠芽まで切り戻しましょう。 株の内部の枝がまっすぐ上に向かって伸びるように、必要に応じて重なり合った枝の片方または両方の枝を切ります。枝と枝の間に空間を作ると枝同士が擦れ合うのを防ぐため、株が美しい姿を保つとともに、より丈夫に生育します。 生長期の始めに込み合った枝を間引くと、一年を通して枝が美しく伸び続けます。 重なり合った枝や幹の剪定はまた、枝間の空気の循環を改善し、カビが引き起こす病気にかかりにくくなります。 健康な枝を大幅に剪定しても株を傷めることはありません。大幅な剪定は増えすぎた葉に栄養分がいくのを防ぐため、株はより多くの花をつけます。 ノックアウトローズは剪定後に勢いよく枝を伸ばします。そのため、お好みの大きさより30～60cm短く剪定しましょう。 過度の剪定には注意しましょう。生長した健康な枝を半分以上切り戻すと、新たな葉を容易につけることができないため、生長に支障をきたします。 ノックアウトローズを丸みを帯びたドーム状に保ちましょう。美しい樹形を保つために、外側にはみ出た枝を切り揃えます。 暖かい時期には、株をV字型に剪定して中心部に空間を作ると、株内の空気の循環が良くなり病気の拡散を防ぐことができます。 |
ドラゴンフルーツは成熟するまで2年ほどかかりますが、なかには1週間で30cmも伸びるものもあります。苗が生長してきたら、へゴ支柱を使って支えます。支柱を使うと、苗が折れずに可能な限り生育でき、自身の重さで垂れ下がることもありません。 種が発芽して新芽が伸びたら、苗を分割してそれぞれの鉢に移植します。健やかに生長を続けるには、1本の苗を各々の鉢に植える必要があります。 ドラゴンフルーツの花は数週間かけて徐々に開きます。しかし、この夜行性の花が実際に「開花」するのは一晩限りで、その美しい花を見逃してしまうかもしれません。自家受粉する品種もありますが、そうでない場合は雄しべの花粉を筆で採取し、中央の雌しべに付けて人工授粉をします。 果実が形成されると、花が萎れて付け根が膨らんでくるのが見えるはずです。 ドラゴンフルーツはかなり大きく生長することがあり、品種によっては高さが6m以上になるものもあります。大きくなりすぎたら、枝を剪定します。枝を切り戻して重量を減らすと、株自体が強くなるとともに栄養も行き渡り、開花を促進します。 剪定した枝は再利用できます。枝を鉢に植えて増やすか（すぐに根が出ます）、ギフトにしてもよいでしょう。 ドラゴンフルーツの実は通常晩夏または秋に成熟しますが、適度な水と温度があれば年中実をつけます。果実が熟すと、皮の色が赤や黄色（品種によって）に変わります。また、軽く握ると皮がわずかに柔らかく、つぶれない程度ものが食べ頃です。 何年も待ち望んだ瞬間です。味わって食べましょう！果実を四つ切りにして皮を剥くか、スプーンですくって食べてもよいでしょう。果肉は甘く、キウイフルーツのような食感ですが、わずかに歯応えがあります。 株が成熟すると、年に4～6回のサイクルで実をつけることもあります。しかし、旺盛な生育が見られるまで少し時間がかかります。最初はひとつしか実が生らなくても、がっかりする必要はありません。これまでの辛抱が報われ、これからたくさんの実りを楽しむことができるはずです。 |
泡状のシェービングクリームならどのタイプのものでも使用できます。ジェルタイプではなく、クリームタイプを使いましょう。 シェービングクリームを直接ファンデーションのシミに塗ります。 シェービングクリームが浸透し効果を発揮するまで、少し待ちましょう。数分で十分です。 シェービングクリームを塗って２～３分おいたらシミを洗浄します。清潔な柔らかい布か指を使います。シミのついた衣類の繊維にシェービングクリームが浸み込むように、強くこすり洗いします。 シェービングクリームと水だけではおとせないようなシミなら、消毒用エタノールを併せて使用します。シェービングクリームと消毒用エタノールを塗った衣類をこすり洗いして、水ですすぎます。 消毒用エタノールが衣類を傷つける心配があれば、あらかじめ衣類の目立たない部分に少量つけて試します。 シェービングクリームが完全におちるように注意してすすぎます。お湯を使うとシミがおちにくくなるので、冷水ですすぎましょう。 ファンデーションがきれいにおちたか確認します。 １度目の洗浄でファンデーションが残っていたら、使用するシェービングクリームの量を少し増やして再度洗浄します。２度目からはお湯ですすぎます。 お湯を使うと、シェービングクリームが衣類に浸透したシミを分解しやすくなります。 すすいだ後、洗浄した箇所を軽く叩いて水分を取ります。水分と残っているシミを叩いて吸収しましょう。 シミの部分洗いをしたら、残ったシミとシェービングクリームを洗濯機で洗い流しましょう。洗濯機で洗えない衣類の場合は 、手洗いするか、ドライクリーニングに出します。 |
カメラの外面または上部にあるPower／Mode(電源／モード)ボタンを、電源が切れるまで押してオフにします。 GoProの側面にmini USBポートがあります。 GoProに付属のケーブルを使用します。mini USB端子をカメラに接続し、USB端子をパソコンの空いているポートに挿入します。 USBハブまたはキーボードやモニターについているUSBポートではなく、パソコン本体に備わっているUSBポートの一つに接続しましょう。 USBを使う代わりに、GoProからmicroSDカードを取り出して、パソコンに接続しているカードリーダーに挿入して撮影データにアクセスすることもできます。 |
ブリーチの使用やブリーチのテストが初めての人は、髪全体にブリーチを付ける前に、アレルギーテストを行いましょう（テストをしないと、炎症などが起こる恐れがあります）。少量のブリーチ剤と2剤を1対1で混ぜ合わせます。綿棒を用意し、ブリーチに浸したら肘の内側にこすりつけます。ブリーチをつけた部分にかゆみや湿疹、赤みが出る場合はブリーチにアレルギーがある可能性が高いため、髪全体につけるのはやめておきましょう。48時間経って何も異常がなければブリーチを始めましょう。 ブリーチ剤と2剤にアレルギーテストに関する説明書が付属している場合は、それに従いましょう。 できればクレンジングシャンプーを使いましょう。この手のシャンプーはブリーチの強さを調整する役割があります。普段髪を洗うときと同じ量のシャンプーを使いましょう。 ブリーチを髪につけるときに足りなくならないよう、少し多めに入れておくと良いかもしれません。 ほとんどのシャンプーは問題ありませんが、カラーシャンプーは避けましょう。 ブリーチ剤にはクリーム、オイル、リキッド、粉など様々な種類がありますが、どれを使っても全く問題ありません。仕上がりは同じです。 既にカラーやブリーチをしている髪に9％や12％の2剤を使用すると、髪が傷んだり切れたりする原因となります。注意して使用しましょう！2剤には様々な濃度があり、濃度が低いほどブリーチ効果が弱くなります。もっとも濃度が高いのが12％です。 透明なクレンジングシャンプーを使用している場合は、シャンプーがブリーチ剤と同じ色に変わります。 コンディショナーを加えます。これは必須ではありませんが、使った方が髪が痛みづらくなります。ただし、ブリーチ後すぐにカラーを行いたい人は、コンディショナーを加えないようにしましょう。 |
プール用品を取り扱う店舗で販売されています。どの製品を買うべきか定かでない場合は店員に相談しましょう。プール以外の用途の化学薬品は使わないようにしましょう。プール用品の専門店で取り扱われている薬品はプールに特化した特別な濃度で配合されています。 チオ硫酸ナトリウムが恐らく最も一般的な塩素中和剤でしょう。取り扱いには注意が必要です。 過酸化水素は最も安価な選択肢で、塩素を無害な物質に分解します。ただし、プールのpH値が7.0未満の環境では効果が薄れます。 利用者がいる時に化学薬品を投入しないよう注意しましょう。自分以外にもプールを利用している人がいる場合は、警告するための案内などを掲示しておきましょう。 プールに用いられる薬品の多くは、肺、目、肌に有害です。次の手順に進む前に使用方法を確認しましょう。 製品のラベルを読み、安全を確保しましょう。安全に取り扱うために推奨されている器具は全て用意し、緊急時の対処方法も確認しておきましょう。 プールに用いる化学薬品は直射日光、熱、湿気を避け、換気の良い場所で保管しましょう。酸と塩素は近くに置かないようにしましょう。また、液体系の化学薬品の隣や真下に粉末状の化学薬品を保管しないようにしましょう。 1度にフタを開けるのは1つの化学薬品のみにしましょう。別の化学薬品のフタを開ける必要がある時は、まず1つ目の容器を閉め保管場所に戻します。 使用方法を読み、必ず中和剤の投入方法と使用量を確認しましょう。化学薬品は様々な種類や濃度で販売されているので、使用方法や注意事項などもその都度変わります。 一般的に（確認は怠らないようにしましょう）、3800リットルの水に対して15ミリリットルの中和剤を加えます。 市民プールの場合は、さらに精密に計量しましょう。チオ硫酸ナトリウム77ミリリットルあたり、37900リットルの水の塩素濃度を1ppm下げます。 こうした計算を行う際はプール用品専門店の店員に相談したりオンライン上の特別な計算機能を活用しましょう。 中和剤の量が多過ぎると様々な弊害が生じます。塩素濃度がゼロまで下がってしまったり、使われなかった中和剤がプールに残留し、次回投入される塩素が破壊されてしまうかもしれません。必要な量を計算することができたら、その3分の1あるいは2分の1を加えましょう。 製品のラベルに書かれている使用方法に従い、中和剤の効果が現れるまで少し時間をおきましょう。何度も水質を検査し、正常な状態になるまで水に入らないようにしましょう。塩素濃度が依然として高いまま計測値が安定した場合は、もう1度少量の中和剤を投入しましょう。 循環装置が遅い場合は、中和剤の効果が現れるまで、さらに多くの時間がかかるかもしれません 塩素濃度を下げるために用いる化学薬品はpH値も下げます。塩素濃度が正常な範囲に戻ったところで、pH値を上げるための措置も取れるようにしておきましょう。pH値は7.2～7.8の範囲を維持しましょう。7.5に近いほど理想的です。 |
人差し指と中指をひじの内側に置きます。その部分を軽く押すと、上腕動脈の拍動を感じることができます。 なかなか拍動を確認できない時は、聴診器（ゴム管の先にある丸い部分）を同じ場所に当て、拍動音を聞き取ります。 金属ループに沿ってカフの端を巻き、カフを上腕に移動させます。ひじから約2.5cm上の所にカフをぴったり巻きます。 カフを安全に巻くため、カフの締め付け具合が強すぎないか確認しましょう。カフには丈夫なマジックテープが付いているため、しっかりと腕に巻き付けることができます。 カフと腕の間に指先を2本入れて指先を動かすことができても、全部の指は入らない状態なら、ちょうど良い締め付け具合です。指が全部入るようなら、カフを開いてもう少しきつめに巻き直しましょう。 聴診器の先端部（チェストピース部）は、面の広い方を肌に当てます。上腕動脈のある部分に聴診器を直接当てると、すぐに拍動を聞き取ることができます。 聴診器のイヤーピースを耳に装着します。イヤーピースは前向きで、先端が鼻の先に向いているかを確認しましょう。 メーター指針は見やすい所に置きます。自分の血圧を測定する時は、メーター指針を左手で軽く握ります。誰かの血圧を測定する際は、メーター指針が見えやすい位置にあればどちらの手で持ってもかまいません。送気球は右手で持ちます。 必要に応じて、送気球のねじを時計回りに回して空気弁を閉めます。 |
まずはじめに、この方法は考えるより「はるかに」簡単です。プラスチック製のバケツに十分な量の水を入れ、錆びた物を浸します。水1リットル当たり大さじ¼杯の重曹または炭酸ナトリウムを加えて混ぜます。温水など水温は高いほうが適しています。しっかり溶けるように混ぜましょう。 電気分解により錆ついた物から錆が取れ、最終的に犠牲陽極として使う金属に付着します。半分が水水に浸り残りの半分（プラス端子を取り付ける部分）が水面から出るように、犠牲陽極には十分大きな物を使いましょう。これは「非常に」重要なことです。 部分的に水の外に出るくらい大きな物であれば、鋼鉄や鉄筋を犠牲陽極として使うことができます。 缶を陽極として使用する場合は、アルミニウムと混同しないように磁性体であることを確認します。電解用の犠牲陽極としてアルミニウムまたはステンレス鋼を使用することはできません。 錆を落としたい物の錆が付着していない部分に、カーバッテリー充電器のマイナス端子（黒色）をしっかりつなぎます。錆のない部分を作るために、あらかじめ部分的に錆を落としておく必要があります。コードの大部分ができるだけ水の外に出るように注意しながら、錆を落とす物を水に浸します。 注意事項：ショート（短絡）を防ぐため、錆びついた物と陽極が触れないように注意します。 次に、カーバッテリー充電器のプラス端子（赤色）を犠牲陽極とする金属につなぎます。プラス端子が腐食する恐れがあるので、犠牲陽極としての金属全体を水に浸けないように注意します。 犠牲陽極としての金属が完全に水に浸かってしまう場合は、カーバッテリー充電器の端子と接続部分を乾いた状態に保つために、充電器との間に中間媒体または接続部として別のコードを使いましょう。 電気分解により少しずつ錆が落ち始めます。そのまま12～20時間おきましょう。 注意事項：途中で錆の状態を確認する場合は、必ずカーバッテリー充電器のスイッチを切り電源を抜きましょう。泡が水面に浮き、汚れた物質が水面に集まりますがこれは正常なことです。 電気分解が完了すると錆びついた物から錆が落ちますが、まだ少し仕上げ作業が必要です。ウレタンスポンジたわしの硬い面で泥状汚れを取り除き、届きにくい箇所はブラシできれいにします。 |
日記を続ける上で最も大変なのは、毎日書くという行為を習慣化することです。日記を習慣づける第一歩として、いつでも手が届きやすく、目につく場所に日記を保管しましょう。 日記を常備しておきたい場合は、どこへ行く時もポケットやハンドバッグ、リュックの中に入れておきましょう。そうすることで、何か書き留めたいことが頭に浮かんだ時に、日記を取り出してその場でメモを取ることができます。 自宅で日記をつける場合は、ベッドの枕元など日記を手に取りやすい場所に置いておきましょう。よく目につくところに日記を保管するだけでも、毎日忘れず日記をつける習慣が身につきます。 毎日決まった時間帯を選んで日記をつけると、その後続く人が多いようです。1日の出来事をじっくり振り返るには、「日記タイム」を夜の寝る直前または朝の起きた直後に設定するのが最適です。 日記タイムを決めておくと、日課になりやすいという利点があります。特定の時間帯に日記を書く習慣を脳が記憶し、一度身につくともう日記を忘れることがありません。ゆくゆくは、日記の時間になると書きたいことが自然に思い浮かんでくるようになります。 もちろん、日記は書きたいと感じる時に書くのが一番です！日記タイムに制限せず、書き留めておきたい考えやひらめきがあれば、気分がむいたらいつでも日記をつけましょう。また、日記をつける回数は1日1回と限らず、好きな時にいつでも書きましょう。 日記は自分のためのものであり、他人のために書くものではありません。日記を書く時に、字の綺麗さや文法の正確さ、日記の内容について他人がどう思かを気にする必要はありません。 日記の見た目を気にしすぎると、気が散ったり行き詰まったりしてしまい、創造力も働きません。 自分のために何かを書くことには、自分自身をより深く知る、ストレスを解消する、他人とのもめ事を解決する、複雑な感情を処理するなど、たくさんのメリットがあります。日記をつけることは、心身ともに良い影響をもたらします。 日記に他人と共有したい内容があって、文法など文章の体裁が気になる場合は、後で内容を編集することも可能です。 書きたいことが自然に思い浮かんでスラスラと書ける日もあれば、なかなか日記を書き始めることができない日もあります。そんな時は、あらかじめ質問の型を準備しておくとスムーズに日記を書き始めることができます。次の質問テンプレートを参考にしてみましょう。 今日（昨日）何をしたか どんなことを学んだか 今どんな気分か 何に対して感謝の気持ちを感じるか 昨日（今日）何を読んだか 今日（明日）はどんな予定があるか 今日（明日・今週）の最も重要な目標は何か、なぜその目標は重要なのか 日記をつける時間がない時や、日記を書く気分にならない時、その日にあった出来事やアイデアを箇条書きにすることで、日記を続けることができます。 箇条書きの日記の例： 友人サラとCasa d'Italiaでランチ。 新しいプロジェクトが心配。ちゃんと資金確保できるかな？ 『罪と罰』を読み始めた。今のところ面白いけど、話の筋をつかむのが少し難しい。 箇条書きにした内容は、そのことについて後ほどさらに詳しい内容を書くための話題提供となるかも知れません。また、後で使わない内容だとしても、何も書かないよりは短い日記をつける方が理想的です。 どうしても日記が書けない日があっても落ち込むことはありません。また、絶対に毎日書かなければいけないというルールはありません。日記は自分のためのものであることを忘れずに取り組みましょう。 上記のポイントを踏まえた上で、2日連続して日記を書き忘れないように気を付けましょう。2日間空けてしまうと、毎日書く習慣が途切れてしまう可能性があります。 |
Google Playストアのアイコンは多色の三角形です。これをタップしましょう。 検索バーは、画面一番上にあります。 ドロップダウンメニューに検索結果が表示されます。 このアプリは、ドロップダウンメニューの一番上に表示されるはずです。これをタップすると、アプリのページが開きます。 インストールは、画面右側にあります。 承認は、ポップアップ画面の真ん中にあります。これをタップすると、QR Code Readerアプリ（QRコード読み取りアプリ）のダウンロードが開始されます。 開くボタンは、アプリのインストール完了後すぐに、インストールボタンがあった場所に表示されます。このボタンをタップすると、QR Code Readerアプリが開きます。 カメラはすぐにQRコードに焦点を合わせます。 QRコードを端末の画面中央にある4つの枠内に収めましょう。 QRコードのスキャンが完了すると、画面にQRコードの画像が表示されます。その画像の下にリンクなど、QRコードに含まれている情報が表示されます。 |
1日当たりのカロリー摂取量を計算し、これ以上減らせるところはないかをチェックしましょう（医師と相談のうえで、安全かつ達成可能な目標を設定しましょう）。 カロリー摂取量の管理は、とりわけ過体重や肥満の自覚のあるみなさんには重要です。余分な体重は、中性脂肪の値を上昇させる要因の一つです。 女性の場合、1日当たり1200カロリーが目安になります。男性の場合、1日当たり1800カロリーが目安になります（もっとも、目安となるカロリー摂取量は、日頃の運動量やその他の要因によっても変わります）。切羽詰まった事情で体重やカロリーを大幅に落とす必要があれば、医師はさらにカロリー摂取量を制限したダイエット計画を提案するかもしれません。ただし、主治医の許可もなしに、みなさん自身の判断で過激なダイエットに挑戦してはいけません。 真夜中の間食も禁物です。我慢して眠りに就きましょう。 従来のように1日2、3回の大きな食事を取るのではなく、食べる量を減らして食事の回数を増やしましょう。 コレステロールや中性脂肪の値を下げるには、適度な運動が何よりも大切です。 激しい運動メニューに挑戦したくなる気持ちを抑えましょう。おそらくみなさんは、厳しいエクササイズから始めれば、すぐにでも中性脂肪は下がると思われるかもしれませんが、長い目で見れば、これは賢明な方法とはいえません。いきなり強度の高い運動から始めると、すぐに根気がなくなり、トレーニングプログラムを投げ出してしまうでしょう。まずは、10分程度のエクササイズを日課に組み込みましょう。その後、1週間毎に運動時間を1、2分ずつ増やしていけば、やがて30~40分のエクササイズを楽にこなせるようになるはずです。 運動メニューに変化を付けましょう。1日目はウォーキング、2日目は自転車、3日目はDVDを観ながらのエクササイズ、といったように毎日の運動に工夫を凝らしましょう。運動メニューを頻繁に変えることによって、新たな気持ちでエクササイズに取り組むことができます。その中できっと楽しいエクササイズの発見があるでしょう！ 禁煙は心臓疾患の危険を減らす第一歩です。喫煙者のみなさんは、煙草を止めれば確実に中性脂肪の値を下げることができます。 喫煙は、凝血や動脈損傷、さらには中性脂肪の値を含めた「血中脂質濃度」の上昇にもつながります。これらはすべて「心疾患危険因子」と呼ばれます。 喫煙を止めれば、あらゆる面で健康状態を改善することができます。まずは、お住まいの地域に禁煙のための支援グループがあるかを調べましょう。または、かかりつけの医師に禁煙治療について相談しましょう。 |
エプソム塩は、むくみの原因になる毒素や過剰な水分を自然と体から流し出す効果があります。就寝前にエプソム塩浴をすると、睡眠中に体重を落としやすくなります。浴槽をお湯で満たし、2カップのエプソム塩を混ぜ、15分間お湯につかります。1週間に2〜3回エプソム塩浴を行います。 就寝前に、温かい緑茶を一杯いただきましょう。緑茶は利尿作用に富み、代謝を上げるのに効果があります。 温かく、気持ちが安らぐお茶を寝る前に飲むと、一晩を通して体が脂肪を燃焼しやすくなるのです。 水分や体重を一晩を通して落とすためには、深く眠る必要があります。すぐに深い眠りに落ち、一晩中すやすやと眠り続けられて、体重減少の助けとなるように寝室の環境を整えましょう。 室温を18度に設定します。寒い部屋で寝ることによって体は脂肪を燃やして温まろうとします。 夜に光を浴びることによって、睡眠が阻害されるだけでなく、太りやすくなります。不必要な光を避けるために、遮光カーテンをかけ、常夜灯は消しましょう。テレビ、パソコン、タブレットの電源を落とし、携帯電話は遠ざけましょう。 食事時間や食事量についての命令をくだす体内ホルモンを制御するのは睡眠です。睡眠は代謝率も上げます。睡眠中、1kg近くのの水分と炭素を呼吸によって失います。平均的な成人は毎晩7時間半の睡眠を必要とします。7〜8時間の睡眠をとれていないのであれば、とれるように生活を調整しましょう。 すでに7時間以上の睡眠を毎晩とっているのであれば、30〜60分睡眠を増やしたところで体重に大きな違いは認められないでしょう。 もし今の睡眠時間が明らかに足りていない場合は、睡眠時間を増やすことにより体重を簡単に減らすことができるでしょう。 |
ウサギの赤ちゃんは、目が開く時期の約生後10日で固形物を食べ始めます。約6週間で乳離れするまで、徐々にミルクに固形餌を混ぜて与えましょう。目が開くまでは腸管で固形餌を消化できないため、与えてはいけません。 ウサギの目が開いたら固形餌を取り入れた食生活をスタートさせて構いません。ただし、飼いウサギと野ウサギでは固形餌の種類が違うため、世話しているウサギの種類を知ることが大切です。両方ともオート麦やオオアワガエリ、アルファルファの干し草を食べます。また、飼いウサギはペレットを野ウサギは野菜も食べます。 飼いウサギ：オート麦、オオアワガエリ、アルファルファの干し草。 野菜を与えてはいけません。 野ウサギ：オート麦、オオアワガエリ、アルファルファの干し草、濃い色の葉物野菜、ニンジン、パセリ。ペレットを与えてはいけません。 檻の隅等のすぐに食べられるところに固形の餌を置いておきましょう。 干し草、ペレット、野菜は頻繁に新しいものと交換して、傷んだり菌が増殖したりしないようにしましょう。野菜は新鮮で水分のあるものを与えましょう。 干し草やペレットはほとんどのペットショップや動物病院で購入可能です。緑の野菜やニンジンは食料品店や農産物直販所等で手に入ります。 ミルクと固形餌に加えて、水も一緒に与えましょう。脱水を防ぎ、餌をしっかりと食べるようになります。 深い容器を檻の中に入れたままにしてはいけません。深い容器に水を入れると、子ウサギが溺れることがあります。 浅い容器に水を入れて檻の隅に置きましょう。 水の容器は頻繁に洗って水を取り替えましょう。これは、子ウサギの水分補給のためだけではなく、細菌が増殖しないようにする目的もあります。 |
ロマンチックに抱きしめるときは、胴（胸とおなか）が触れ合います。これは肌のぬくもりが感じられる親密な体勢で、二人の距離が一気に縮まります。 通常は背の高い方が相手の腰に腕を回し、低い方は相手の首か肩に腕を回します。特に身長差が大きいときは逆の場合もありえます。その場合は背が高い人が相手の肩に腕を回して（自分の胸に相手を引き寄せ）、背が低い人は相手の腰に腕を回します。 頭を委ねるのは相手に親近感を抱いているというメッセージです。体を寄せ合ってロマンチックに抱きしめながら、頭を横に倒します（ほとんどの人は、無意識に右側に動かす傾向があります）。ただし、あまり傾けすぎないように気を付けましょう。相手の顔に自分の頬が軽く触れる程度で十分です。さらにムードを高めたければ、自分の頭か顔を相手の頭または首（相手よりかなり背が低い場合は胸）に押し付けます。 ロマンチックなハグは、恋愛感情のないハグよりも長めです。少し力を込めながらも優しく２～３秒間しっかりと抱きしめます。大きく深呼吸をしましょう。緊張を緩めながら抱きしめ、その感触を堪能します。強く抱きしめてられていると相手が気付く程度の強さは必要ですが、相手の呼吸を妨げるほど力を込めてはいけません。相手が酸欠状態になってしまっては、ロマンチックどころではありません。 相手の背中や腕を片手で数回優しくなでます。手が相手の頭のそばにあるなら、相手の髪か首の後ろを優しくなでましょう。ゆっくり触ればロマンチックになります。一方、外がひどく寒くて相手を暖めるのでもない限り、小刻みに摩るとコミカルな印象を与えます。 離れる際も手だけは相手の体に残しておきましょう。そうすれば、ハグの後もつながりが途切れません。お互いに見つめ合い、ほほ笑み合い、そして心からの愛の言葉をささやくにはこの時が絶好のタイミングです。 |
就職活動などの仕事に関する場面での自己紹介と、友人の集まりなどでの私的な場面での自己紹介では、スピーチの内容や使用する言葉は異なります。 スピーチの計画を立てる前に、次の問いについて考えましょう。 想定される聞き手は誰か。 この自己紹介の目的は何か。 スピーチの前提や慣習、期待されている内容はあるか。 時間の制限がなければ、自分自身について伝えたいことはたくさんあるでしょう。しかし、簡潔で要を得ていることが、効果的な自己紹介には重要です。つまり、自分自身に関する情報の中から、聞き手に伝えるべき適切で重要な内容を選ぶ必要があります。できる限り短時間で、聞き手にその情報を伝えなければなりません。 自分自身について伝えたい内容を、1～2つの要点に絞りましょう。時間に余裕があれば、伝える内容を増やしても良いでしょう。 聞き手やスピーチの目的によって、焦点を絞ったスピーチが適切かどうか判断しましょう。例えば、投資を検討している人々に対して自己紹介をするのであれば、自分が信頼できる人物であることを伝えるために、自分のスキルに焦点を絞ってスピーチを行いましょう。しかし、学校のスピーチの授業などの一般的な聞き手に対して自己紹介をするのであれば、様々な面から自分について話しても良いでしょう。 自己紹介とは、「自分」を紹介することです。自分が円満な人格を備えた面白味のある人物であることを伝えましょう。 しかし、仕事に関する場面でのスピーチで、野球などの趣味への情熱を語るなど、不適切な自己紹介は避けましょう。 スピーチを考える際、その目的や聞き手をきちんと考慮する必要があります。聞き手にどのようなメッセージを伝えたいのかを明確にしましょう。将来仕事の繋がりを築くための自己紹介なのか、または友人の輪を広げるための私的なものなのかを考えましょう。 聞き手を説得して自分の味方に引き込むためのスピーチなのか、または自分の指導の下で仕事に励むよう、聞き手のモチベーションを上げるためのスピーチなのかを考えましょう。 上記のような問いをきちんと考慮に入れ、自己紹介の内容や話し方を考える必要があります。 |
体脂肪を落としたいのであれば、まず現状を把握することから始めましょう。体重計と測径器を使いましょう。測径器で体脂肪を計測することができたのであれば、自分の身長と体重を元に体脂肪率を計算しましょう。 体脂肪を落としていても筋肉は維持しなければなりません。つまり、落ちているのが筋肉でなく脂肪であることを確かめる方法が必要です。そこで役に立つのが体脂肪率の計算です。 ウェブサイトなどを利用して体脂肪率を計算することもできるので是非検索してみましょう。測定結果の数値を入力することで体脂肪率が算出されます。 体脂肪を落とす時は減量の目標を設定しましょう。最終的な目標でも良いですが、週ごとの目標を設定する人も少なくありません。このような短期的な目標を連続して設けることで、自分の進捗状況を確認することができるだけでなく、必要に応じて目標を修正し、最終的なゴールを見極めることができます。 体脂肪を落とす際は、1週間500グラム前後の減量目標が一般的です。食事や生活習慣の改善を通して無理なく減量できる範囲なので妥当と言えるでしょう。 500グラム以上の目標を課すと、無理な食事制限といった不健全な方法を選びがちになるので好ましくありません。 いつまでに目標を達成する必要があるのかを考え、到達するまでの過程を逆算しましょう。安全に500グラムずつ減量しながら目標を達成できるよう計算しましょう。 体脂肪削減のための計画を行動に移した後も、必要に応じて内容の調整を行いましょう。思うように減量できていないという時は、摂取しているカロリー量を減らし、食事内容を改善しましょう。あるいは運動量を増やす必要があるかもしれません。自分にあった内容が見つかるまで、何度か微調整を繰り返すことになるかもしれません。 上手くいっていない時はフィットネスの専門家に相談してみるのも良いでしょう。コツやアドバイスをもらうことができるかもしれません。 体脂肪を落とすためには自制が重要です。誘惑に負けず新しく取り入れた食事を続け目標を目指しましょう。 燃焼されるカロリー量が摂取するカロリー量を上回るように調整することが大切です。毎日、その日に食べているものと量、それに対するカロリーを記録しましょう。日記の様に書き残してもアプリを使っても良いでしょう。 毎日のトレーニング内容を記録する日記やアプリにカロリー摂取量を付け加えても良いでしょう。こうすることで、摂取量と燃焼量のバランスが可視化されます。 |
アルコール濃度が70％以上の製品を選びましょう。それより低い濃度ではバクテリアやウイルスを効果的に消毒できません。簡単にどこにでも吹きかけられるように、スプレー式ボトルに入れましょう。 消毒用アルコールは新型コロナウイルスに対して消毒効果があります。 消毒用アルコールを水で希釈すると殺菌作用が弱まるので、希釈してはいけません。 タイムまたは好みのエッセンシャルオイルを10～30滴、200mLほどのガラス製スプレーボトルに入れましょう。あとは消毒用アルコール（70％以上）をボトルいっぱいまで注ぎ、ボトルを振って混ぜましょう。戸棚や食糧棚で保管します。 この洗浄剤も新型コロナウイルスに対して消毒効果があります。 酢にも過酸化水素にも強い消毒作用がありますが、混ぜると有毒の過酢酸を生じるため、同時に1つの容器に入れてはいけません。1本のスプレーに希釈しないホワイトビネガーを入れ、別のボトルに3％過酸化水素を入れましょう。 この洗浄剤は新型コロナウイルスに対して消毒効果がありません。 使うときは、消毒する場所をきれいにしてから、1本目のスプレーを吹きかけて約5分間待ち、清潔な布で拭き取ります。次にもう1本を吹きかけて5分待ち、新しい清潔な布で拭き取ります。 順番はビネガーからでも消毒用アルコールからでも関係ありません。 |
折り紙用紙を作ることもできます。まずA４サイズの普通紙を縦に置き、一つの角を反対側の端に合わせて折ります。はみ出した部分を切り取ります。そうすると正方形になります。 丈夫にしたければ、厚手の紙を使いましょう。 |
Androidのアプリ一覧画面（ドロワー）に移動して、「連絡先」アプリをタップします。 をタップする 画面の右上にあります。タップすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 Androidの場合は、左上または右上の☰をタップすることがあります。 をタップする ドロップダウンメニューにあります。 Samsung Galaxyの場合は、連絡先を管理をタップしましょう。 をタップする 「設定」ページにあります。タップすると、「インポート」オプションの一覧が表示されます。 Samsung Galaxyの場合は、連絡先のインポート／エクスポートをタップしましょう。 「インポート」ページで.vcfまたはvCardをタップすると、「ファイルマネージャー」ウィンドウが開きます。 Samsung Galaxyの場合は、画面の上部付近にあるインポートをタップしましょう。 vCardファイルをダウンロードした保存先（例：内部ストレージ）をタップしてから、ダウンロードフォルダを選択して、vCardファイルをタップします。 Samsung Galaxyの場合は、正しい保存先を選択すると、vCardファイルが自動的に選択されます。 「電話」をタップして連絡先を保存するか、「電話」オプションの下に一覧表示されているメールアカウントのいずれか1つをタップします。 をタップする ページの一番下にあります。タップすると、vCardファイルの内容がAndroidの「連絡先」アプリにインポートされます。 |
例えば、VSブランデーや無名のブランデーをカクテルに使います。ブランデーはワインの仲間に入るため、ある種のソーダ類やトニックには合わないこともありますが、ブランデーを使った美味しいカクテルはたくさんあります。 コニャックは高価な熟成ブランデーですが、カクテルにもよく使われます。 サイドカーは、1900年代初めにフランスはパリのリッツホテルで考案されたと言われる古典的なカクテルです。材料は、コニャック45mL、コアントローまたはトリプルセック30mL、絞ったレモン果汁15mL、レモンツイスト（細長く切ってねじったレモンの皮1本（飾り用））、お好みで砂糖（グラスの縁につける）です。 冷やしたマティーニグラスの縁に砂糖をつけます。マティーニグラスはグラスの脚が長く、三角形が逆さまになったような形をしています。砂糖を広げた皿に冷凍庫で冷やしたグラスを口の方を下にして置き、グラスの縁に砂糖をつけます。 材料（レモンツイスト以外）と角氷2～3個をカクテル・シェーカーに入れ、勢いよく振ります。 氷だけをシェイカーに残して、グラスに注ぎます。 レモンツイストを飾ります。レモンツイストは、レモンの皮をらせん状にむいて薄い帯を作ります。 コニャック、コアントロー、レモン果汁の割合を少し変えて自分の好みの割合を見つけるのもよいでしょう、 メトロポリタンは、その初版レシピの日付の記録から1900年に誕生したと考えられる古典的なカクテルです。材料はブランデー45mL、甘めのベルモット酒30mL、シロップ小さじ5杯、アンゴスチュラ・ビターズ2振りです。 シロップは水と上白糖を1カップずつを瓶に入れて混ぜ合わせて作ります。瓶に蓋をして砂糖が完全に溶けるまで振ります。シロップは瓶ごと冷蔵庫で保存します。 カクテル・シェイカーに全ての材料と角氷を入れてよく振ります。 氷だけをシェイカーに残して、マティーニグラスに注ぎます。マティーニグラスはグラスの脚が長く、カップの部分は三角形が逆さまになったような形をしています。 ホットトディは古くから薬として飲まれてきた古典的な温かい飲み物です。ブランデーやアップルブランデーなど様々な蒸留酒で作ることができます。材料はブランデーまたはアップルブランデー30mL、蜂蜜大さじ1杯、レモン1/4個分、水1カップ、パウダーのクローブとナツメグひとつまみ、シナモンスティック2本です。 マグカップまたはアイリッシュコーヒーグラスの底に蜂蜜を入れ、ブランデーまたはアップルブランデー、レモン果汁1/4個分を加えます。 ヤカンまたはポットでお湯を沸かし、グラスに注ぎ入れます。 かき混ぜたらクローブを加えシナモンスティックを入れます。 5分ほど置いて、ナツメグを加えたら出来上がりです！ お好みでブランデーと水の割合を変えてもよいでしょう。アップルブランデーを使う場合、アップルブランデーの使用量を増やすと香りも増します。 ピスコはピスコサワーにして飲まれることが多く、ペルーでは定番、またチリでは大変人気のカクテルです。材料はピスコ100mL、ライム果汁30mL、シロップ20mL、新鮮な卵白1個分、（あれば）アンゴスチュラ・ビターズまたはアマルゴ・ビターズ1振りです。 シロップは水と上白糖を1カップずつを瓶に入れて混ぜ合わせて作ります。瓶に蓋をして砂糖が完全に溶けるまで振ります。シロップは瓶ごと冷蔵庫で保存します。 カクテル・シェイカーの中にピスコ、ライム果汁、シロップ、卵白を入れ（まだ氷は入れません）、卵白が泡立つまで10秒ほど激しく振ります。 次に、氷を加えて全体がよく冷えるまで再び10秒ほど激しく振ります。 氷だけをシェイカーに残して、冷えたピスコサワーグラスに注ぎます。ピスコサワーグラスは比較的小さく、一般的なショットグラスのような形をしていますが、ショットグラスよりも底は薄く、口が少し広めです。 卵白の泡の上にビターズを振りかけます。 ジャックローズは1920年代に大きな人気を集めた古典的なカクテルです。アメリカのアップルブランデーのアップルジャックを使います。材料はアップルジャック60mL、ライム果汁30mL、グレナディン・シロップ15mLです。アメリカのアップルジャックは入手困難ですが、手に入った時はぜひこのカクテルを作ってみましょう。 カクテル・シェイカーに材料と氷を入れてよく振ります。 氷だけをシェイカーに残して、冷やしたカクテルグラスに注ぎます。カクテルグラスは脚が長く、カップの部分は三角形が逆さまになったような形をしています。 このカクテルは1857年に登場しました。コニャックとライウイスキーを混ぜ合わせることで、夏にぴったりな爽やかな飲み心地のカクテルになります。材料は、VSOPコニャックまたは良質のブランデー45mL 、ライウイスキー15mL、砂糖小さじ2杯を水15mLに溶かしたもの、ミントの葉2枚です。 背の高いグラスまたはジュレップカップ（伝統的な銀のカップ）に砂糖と水を入れ、砂糖が溶けるまで混ぜます。 ミントの葉を加え、ミントオイルの香りが立つようにマドラーなどでやさしく押すようにして混ぜます。ミントの葉を潰してはいけません。葉の苦みが出てしまいます。 ブランデーとライウイスキーをグラスに加えて混ぜ合わせます。 クラッシュアイスをグラス一杯に入れ、グラスに霜が付き始めるまで柄の長いスプーンでかき回します。 ミントの葉で飾り、ストローを挿して提供します。 |
起きたことを何度も何度も考えるのはやめましょう。今現在に気持ちを向ける妨げになるだけでなく、自分自身に対して前向きに考えられなくなってしまいます。恨みの基礎ともなります。従って、まず自分の思考を自分で管理できるようになる必要があります。それには下記のような3つの方法があります。 問題でなく解決策に考えを集中させましょう。これは健全かつ未来志向の対処法です。起きたことをいつまでもくよくよと考えていても何も変わりません。この状況から学び、成長できるようになりましょう。状況の改善につながる方法（ストレスとの向き合い方を身につける、他人に対する期待値を下げる、など）を書き出してみましょう。 自分の状況分析をもう一度見直してみましょう。時に自分の思い込みで相手に憤りを感じているということもあります。例えば、相手は自分が悪いことをしたということすら気づいていなかったり、仮に気づいていたとしても、傷つけるつもりは全くなかったということもあり得ます。現実的に状況について考えてみましょう。あなたの心を読むことを相手に期待していませんか？ 前向きに考えましょう。誰かに傷つけられると、自分を責めて自分の短所ばかり考えてしまうかもしれません。例えば、友人の中の1人に深く落胆させられたのであれば、良好な関係が続いている友人が他にもいる、という事実に目を向けましょう。こうした前向きな側面に目を向けることが、相手の行為を許すことにつながるかもしれません。 これは気が進まない作業かもしれませんが、あなたを傷つけた相手の長所を認識することが、前進だけでなく客観的な状況理解につながる場合もあります。人間は誰でも間違いを犯します。その一方で、100％悪い人間もいません。誰にでも特筆すべき長所はあります。こうした要素を探してみましょう。 愛する相手からつけられた心の傷はすぐには癒えないかもしれません。ただ、恨みを抱いているままでは傷は癒えず、人間としての自分の成長の妨げにもなります。自分を傷つけた相手を許せるようになりましょう。これは、今後も相手との関係を続けるということを必ずしも意味するわけではありません。もちろん、起きたことを忘れるというわけでもありません。許すとは相手に対して怒りを抱くことをやめ、負の感情を解放するということを意味しています。つまり、許すことがあなたを人間として成長させるのです。 許しには複数の形がありますが、恨みから自分を解放させるということを意味しています。例えば、起きたことに関する自分の気持ちを整理しながら、これからは恨まないということを声に出して言ってみましょう。「あなたのことを許す」と言ってみましょう。相手との関係が今後も続くのであれば、直接本人に伝えましょう。 起きたことを書き出し、その紙を破り捨てたり、火にくべて燃やしてしまいましょう。相手を許すことで、この人物が自分に対して持っていた影響力を取り除き前に進みましょう。 自分をいたわりましょう。相手を許すだけでなく、自分自身も許せるようになりましょう。他人に示す親切を自分にも示しましょう。あなたも許されて良いのです。 自分を思いやる言葉を口に出して言いましょう。鏡の前に立ち「愛してるよ」、「私だって人間だもの」、「私はまだ未完成品」あるいは「私には幸せになる価値が十分にある」といった言葉を自分に向かってかけてみましょう。 スピリチュアルな世界に関心がある人は、自分に起きたことの意味を考えてみましょう。何かを証言するために、このようなことが起きたのでしょうか？この辛い体験が、他の人にとって何らかのきっかけとなったり、他の人を励ます要素になりますか？また、信仰によっては誰かに対して恨みを抱いている状態は精神に有害であると信じられている場合もあります。祈りや瞑想を行ったり、スピリチュアルアドバイザーに相談して、恨みから自分を解放できるようになりましょう。 なかなか許すことも、前に進むこともできずに苦しんでいる人は、メンタルヘルスの専門家の助けを必要としているのかもしれません。怒りや恨みをずっと抱えていると、心、体、そして感情の健康が崩れてしまいます。あるいは、アンガーマネジメントや認知行動療法の手法を取り入れて、考えを切り替えることが必要かもしれません。 |
髪を洗いすぎると、髪を保護し健康に保っている自然の皮脂を、髪から奪ってしまいます。この皮脂が奪われてしまった髪は、簡単に切れ、くすんで乾燥して見えます。髪の艶を保ちたいなら、一週間に1、2回以上髪を洗ってはいけません。 洗髪の頻度を落とすことに髪が慣れ、バランスが取れてくるようになるまで、2週間以上かかる場合があります。この期間は、髪をアップスタイルにしておきましょう。 洗髪と洗髪の間には、ドライシャンプーを使用して髪の根元を立たせましょう。ドライシャンプーは髪の皮脂を奪うことなく、根元周りの脂分だけを吸収します。 化学薬品を大量に含んだ製品で髪を洗ってスタイリングをすると、そのうちに髪を傷めます。シャンプーやコンディショナー、スタイリング剤の多くは、こうした問題を引き起こす成分を含んでいます。以下の成分を含まない、天然材料のみでできている製品を探しましょう。 硫酸塩：シャンプーによく含まれています。これは刺激の強い洗浄成分で、髪の自然な皮脂を奪います。 シリコン：コンディショナーや洗い流さないタイプの艶出しトリートメントに多く含まれています。髪に蓄積され、髪がくすんで見えるようになります。 アルコール：ジェル、ヘアスプレーやその他のスタイリング剤に含まれています。繰り返し使用しているうちに髪を乾燥させます。 染髪、ブリーチ、ストレートパーマ、パーマは、長期的に髪を傷めます。髪本来の状態を変えることで、最終的には髪が乾燥し、脆くなるのです。可能な限り、こうした刺激の強い処理はやめましょう。 ヘナ染めは、金属塩などのような他の天然の染髪材料と同じように、非常に髪を乾燥させます。代わりに、デミ・パーマネント・ヘアカラーや、セミ・パーマネント・ヘアカラーのような、数日から数週間色が持つヘアカラーで染める方が良いでしょう。 蜂蜜やカモミールティーといった天然の材料でも髪色を明るくできます。 髪に何をしたところで、体の内側から健康にならなければ、自然な輝きは生まれません。健康的に食べ、体の水分量を適切に保つことで、髪は見違えるように美しくなります。髪を可能な限り健康にするために、以下の食品を積極的に取りましょう。 魚、牛肉、鶏肉、卵、豆類、その他のタンパク質を多く含む食品：髪はタンパク質から作れており、タンパク質が不足するとすぐに悪影響を受けます。エネルギー豊富な炭水化物とタンパク質を合わせて食べると、特に効果的です。 アボカドとナッツ：これらの食品は、髪を豊かに輝いて見せる、健康的な脂質を含んでいます。 栄養分が豊富な植物：ほうれん草やケールのような葉物野菜は、特に髪の健康に良いでしょう。 水分が足りないと、髪は輝きを失いしなびたように見えます。髪を健康に保つためには、十分な水分を取りましょう。一日にグラス8杯は水を飲むようにします。 水分を多く含む果物や野菜を取ることでも、水分補給できます。スイカ、ベリー類、りんご、キュウリ、レタス、キャベツが良いでしょう。 ハーブティーやその他のカフェインを含まないお茶を飲んで、水分補給するのも良いでしょう。 日光、極端な気温、環境汚染は髪に悪影響を与えます。以下の対策をとって、髪のダメージを防ぎましょう。 日差しが強いときは、帽子をかぶりましょう。日光は髪を傷める力強い要因です。必ず日光から髪を保護するようにしましょう。 プールでは水泳帽をかぶりましょう。塩素は髪を乾燥させ、髪に残存します。水泳帽を使用せずにプールで泳いでしまった場合は、プールを出たあとすぐに髪を洗いましょう。 濡れた髪のまま、寒い気温の室外へ出てはいけません。髪が凍ってしまうかもしれず、縮毛の原因となります。 |
職場の誰かからいじめやいやがらせ行為を受けたら、その行為の詳細を分かりやすく記録しておきましょう。内容の深刻さによっては、行為が繰り返される前に行動を起こしてもかまいません。 後々まで被害者に影響を及ぼすような深刻ないじめの内容には、身体的暴力や脅迫行為、明らかに人種や性別を理由にした差別的な言葉の暴力などが挙げられます。 些細な出来事であっても、いじめ・いやがらせ行為のパターンがそこから構築される可能性があります。例えば、加害者の同僚は、「あなたがいかに無能であるか」であるとか、「売上が振るわないのはあなたのせいだ」などのコメントを継続的に投げかけてくるかもしれません。「あなたは現在の職務に適任でない」、または「あなたが今の職位につくことができたのは、あなたの人種または性別が理由である」などという意味合いのことを言ってくる可能性もあります。 いじめ・いやがらせの記録ノートには、それぞれの出来事が起きた日付、時間、場所も記載します。その上で、簡潔にその出来事に関する事実を記録しましょう。詳細はできるだけ詳しく書くべきです。時間が経つと上手く思い出せない内容も、記録をつけておくことで鮮明に思い起こすことができるでしょう。 法的な話をすれば、相手による行為が「受け入れがたい」内容である場合に、その行為は刑罰の対象となり得ます。いじめ・いやがらせ行為が万人にとって「受け入れがたい」ものであることが明白であるケースもあれば、いやがらせや注目行為に対してあなたは同意の意を示していないことを説明しなければならないケースもあります。 継続的にあなたを口説こうとするなど、同僚によるセクハラを受けている場合、単に相手を無視するだけでは問題を解決することは難しい上に、あなたが不快に思っているという事実を明確に相手に分からせることができない可能性があります。あなたが声を上げないでいると、相手は「喜んでいると思った」などの言い訳をするかもしれません。 例えば、いつも同僚からのメモやプレゼントが自分のデスクに置かれている、またはあなたの毎日の服装についてコメントされる、などの状況に悩まされているとします。「仕事以外であなたと親密な関係になることには興味がありません。どんなにしつこく口説いてもこの気持ちは変わりません。このような行為は受け入れがたく、私は不快に感じています」と説明しましょう。 このような意思疎通を、書面やメールで行うのも良いかもしれません。そうすることで、相手による行為が不適切であるとあなたが相手に伝えたという事実が記録として残ります。会社のEメールシステムを通して相手にメールを送り、BCC機能を使って他の同僚や上司にも同じメールを送っておきましょう。 職場で誰かにいじめ行為を受けている場合、同じ部屋または現場近くに居合わせてその行為を目撃した人がいる可能性があります。あなたをいじめている相手が、職場で他の誰かに対してもいじめ行為を行っているという事実を知ることになるかもしれません。 職場の誰かがいじめ行為を目撃していた場合、その目撃内容をいじめの内容証明に記載してあなたの訴えをサポートする意思があるかどうか尋ねてみましょう。 同じ加害者によりいじめ行為を受けた他の被害者がいるということを目撃者から知らされたら、その被害者本人と話をしてみましょう。加害者により彼（彼女）がどのような扱いを受け、その結果何が起きたかについて本人から話を聞いておきましょう。職場でいじめ行為を行うような人物は、同じやり方で複数の相手に危害を与えている可能性が高いと言えます。 あなたにいじめ・いやがらせ行為をしている加害者からメールを受け取ったり、職場で何かを受け取ったら、証拠としてそれらを取っておきましょう。 このような諍いの多くは、当事者の「言った言わない」が問題になることが多いため、物的証拠には非常に高い価値があります。特に、いじめ・いやがらせ行為を行っている加害者があなたの上司である場合、その人物があなたより長い期間その職場に務めている場合、または基本的には高い評価を受けている人物である場合に、この手段が有効だと言えます。 いじめ・いやがらせ行為によりあなたが受けた被害の内容詳細及び、保管すべき物的証拠は、あなただけが分かる場所に保管するようにしましょう。そうすることで、内容が改ざんされたり破壊されたりすることを防ぎます。 理想的には、これらの重要な証拠や記録内容は職場以外の場所に保管すべきです。例えば、鍵付きの引き出しに入れておくこともできますが、場合によってはその引き出しを開けることができなくなってしまったり、他の誰かが鍵を手に入れる可能性もあります。 |
忙しく日々を過ごしていると、友達と疎遠になってしまうこともあります。何らかの事件が起きて距離が生まれてしまったのであれば尚更でしょう。誰かを許そうと思っているのであれば、あなた自身が率先して連絡をとりましょう。この一歩を踏み出すだけでも、相手の言葉に耳を傾けようとする気持ちや前向きな気持ちが沸いてくるでしょう。 この一歩を踏み出すのは簡単なことではありません。勇気を出さなければならない時もあります。「さあやってみるぞ」と自分に言い聞かせスマホを手に取り、相手に連絡しましょう。 直接会って話をする時も、電話やチャットなどで話す時も、あなたの目的は1つです。2人の間に起きたことについてあなたの気持ちや考えを伝えたいということを示しましょう。 あなたも相手の言葉に耳を傾ける意志があるということも示すと、相手もより率直になろうと努力するでしょう 会って話をすることを拒否されても落胆しないようにしましょう。この機会の有無に関わらず、許すためにあなたができることはあります。許すとは相手のための行いではなく、あなた自身のための行いです。例えば、直接話すことができないのであれば、気持ちや考えを書き出してみましょう。日記に書き出してみると心の中が整理されるかもしれません。 日記をつけることで不安やストレスが和らぐこともあります。健康的に感情を吐き出すことのできる方法です。 話し合いの中には、かなり辛いものもあります。何か問題が起きて負の感情が膨らんでしまった場合は会話を切り出すことも難しく感じられるでしょう。ここでの目標は、平和的な解決策を見出し、あなたの心の傷や落胆と向き合えるような会話の場を持つということです。 まず、時間を作って会ってくれたことに感謝の気持ちを述べましょう。 次に、双方の考えを伝え、平和的に解決して前に進むことが目的だということを伝えましょう。 相手を非難しないよう、自分を主語とした話し方で自分の考えや気持ちを伝えることを心がけましょう。 相手が話し始める前に、あなたの方で補足できることはないか確認しましょう。 最後に、様々な質問をすることで相手の目的、動機、考え、あるいは気持ちをより明確に理解しましょう。 いざこざの多くは誰かの言動に対する誤解が元になって生じます。ギスギスとした状況を和らげるためにやらなければならないことがあります。自分に非があることに関しては、それを認めると望んでいたような率直なやり取りにつながります。解決策を見出すために大切なことです。 状況について話し合い、相手から謝罪された場合は受け入れましょう。半ば強制的に「謝罪を受け入れます」と答えなければならなかったとしても、許すための大きな一歩となります。謝罪された場合は、次のような返答をしてみましょう。 「謝罪を受け入れます。許します」 「謝ってくれてありがとう。これで仲直りだよね」 「謝罪してくださってありがとうございます。まだ許せる状態ではないけれど、努力はします。少し時間をください」 今後も相手との関係を維持したい、あるいは維持しなければならないのであれば、あなたが真剣であるということを行動で示すことが大切です。許す過程で関係が改善されるでしょう。 今後も恨み続けたりせず、事件を何度も会話に持ち出さないように気をつけなければなりません。 また、相手と一緒に過ごしている時は陽気に笑い、重苦しい空気にならないよう意識することも必要です。問題を乗り越えて前に進むことができると、かなり安堵することができます。それを目指して公平かつ友好的な態度で接しましょう。 時間が経ち状況が前進すると、未だに裏切られたという立場から相手に接しているということに気がつくかもしれません。言い争いや話し合いの最中にその傾向が見られるかもしれません。自分の心の傷と向き合って処理できていない可能性があります。これもまた自然な反応です。相手、あるいは別の人でも良いので自分の感情を打ち明けることで解決していきましょう。 |
満腹あるいは胃が空っぽの状態での旅行はやめましょう。乗物酔いは満腹状態の時に悪化するので、旅行前の重い食事はやめます。また食べると具合が悪くなると分かっている食品も全て避けます。過度の満腹感をもたらす食品や激辛、あるいは脂肪分の多い食品も同様に避けましょう。 空腹のまま旅行に出かけて調子が悪くなる人もいます。 臭いのきつい食品を車中で口にしないようにすると、吐き気の予防になります。 乗物酔いは体に感じる動きと眼から入る動きの違いが原因となって起こるので、動きをあまり感じない、あるいは全く感じない席を選ぶと良いでしょう。一般的には前の座席が一番良いといわれています。 乗物酔いをさらに悪化させるので、決して進行方向と逆を向いて座らないようにします。 本来、乗物酔いの多くは視覚が原因で起こります。たとえば、移動中の車内での読書は禁物です。車の動きで文字に集中することが難しくなり、乗物酔いで苦しむ人にとっては危険な行為となります。 走行中に目を一点に集中させて凝視することも、乗物酔いの緩和に役立つでしょう。 乗り物酔いをする同乗者がいる場合は、その人の具合が悪くなる様子を見ても、あるいはその事態について話すことさえも、自分の乗物酔いの引き金となり得ます。 乗物酔いの予防に役立つものとしては、スコポラミン等の抗コリン薬、プロメタジン等の鎮痙薬（抗けいれん薬）、エフェドリン等の交感神経興奮薬を含むいくつかの市販薬があります。これらの多くには、抗ヒスタミン剤であり鎮痙剤でもあるメクリジンという吐き気に効く成分が含まれています。この薬は、車酔いや乗り物酔いを防ぐ目的で人体の動きを司る脳の特定部位に働きかけます。 乗物酔いが特に酷い場合には、スコポラミンの経口薬、静脈注射、外用薬のいずれかを医師に処方してもらうことも出来るでしょう。 処方薬を使用するときは、事前に医師や薬剤師と薬品の相互作用や副作用について必ず相談しましょう。 薬の代わりにショウガを使って乗物酔いの予防に役立てている人もいます。コップ１杯の水に小さじ半分の粉末ショウガを混ぜて一気に飲み干して予防します。あるいはショウガのカプセル状のサプリメントを乗車の２０分前に2錠飲みましょう。 乗物酔いの予防に役立つようにショウガ製品を携帯にします。財布やポケットの中にショウガのキャンディやクッキーを持ち歩けば役に立つでしょう。 喫煙は乗物酔いの原因となるため、避けるのが賢明です。 旅行前夜のニコチン制限（遮断）により乗物酔いが回避できた事例を示す小規模な研究があります。 愛煙家は様々な方法で喫煙量を減らすことができるかもしれません。 |
イチジクは優しい甘みを持っており、そのままでも十分に美味しく食べることができます。 イチジクは果皮の部分も食べられるので、皮を剥く必要はありません。指でへたを取り除き、皮も実も全て食べましょう。 皮の食感が好きでなければ、食べる前に剥いても構いません。果柄を取り除いたら、むき出しになった上の部分の皮から指で慎重に剥いていきましょう。 皮を剥かずに実だけを味わいたいなら、半分に切るという方法もあります。イチジクを片手で優しく支え、切れ味の良い包丁で縦半分に切ります。このようにして食べれば、甘く美味しい実の部分を、口に入れた瞬間に味わうことができます。 生のイチジクを食べる方法としてよく知られているのは、生のまま少量のチーズや乳製品を塗って食べる方法です。合わせて食べる乳製品はぴりっとしたシャープな味のするものより、甘くて香り高いものがよいでしょう。 イチジクを半分に切り、クリームチーズを上に乗せて食べましょう。 普通のクリームチーズ、味のついたもの、いずれもよく合います。間食やシンプルな前菜として食べましょう。 溶かしたブルーチーズと一緒に食べる方法もあります。果柄を取り除いたイチジクの上部にX形の小さな切り込みを入れます。その中にブルーチーズのかけらを詰め込み、200度に熱したオーブンで10分間焼きます。 マスカルポーネやサワーチーズなど、コクのあるチーズや乳製品もイチジクとよく合います。 鍋やスロークッカーで茹でて食べる方法もあります。500mlの水に8個のイチジクを入れて茹でましょう。 イチジクを煮込む液体には、強化ワイン（アルコール度数を高めたワイン）や、シナモンやクローブ、スターアニス（八角）など体を温めるスパイスなどによって香りづけられたワインなどを使うことができます。フルーツジュースや、バルサミコ酢などの香酢を使ってもよいでしょう。 10分～15分ほどコトコト火にかけましょう。 スロークッカーを使う場合は、低温で23時間調理します。 茹でたイチジクはヨーグルトやコクの深い乳製品、あるいは冷凍のデザートとよく一緒に合わせて食べられます。 イチジク450gを小さく切って鍋に入れ、砂糖250gを加えて火にかけます。弱火で30分程調理すると、トロっとしたジャム状になります。 イチジクはパンやケーキ、マフィンなど小麦粉を使う焼き菓子に使うことができます。 他のフルーツと混ぜましょう。例えば、細かく切ったイチジクをピーチパイに混ぜたり、ラズベリーやレモン、またはオレンジなどを使ったパイやデザートに合わせたりといった楽しみ方もあります。 イチジクを料理のメインとして使うこともできます。ほかのフルーツと合わせて食べるのではなく、イチジクの味を主役とした焼き菓子のレシピもあります。イチジクタルトや、細かく切ったイチジクをパウンドケーキやヨーグルトケーキに混ぜて食べるのもよいでしょう。 イチジクはデザートの付け合わせにも使えます。半分または4分の1に切ったイチジクは、ケーキなどのデザートの付け合わせとして最適です。クリームチーズなど味の深いホイップ・アイシングや、アーモンドなどのナッツで風味付けしたケーキとよく合います。 |
夫の知らぬ間に持ち物を調べれば、即信用を失います。しかし浮気をしているという確信があり証拠が欲しいのであれば、試してみましょう。浮気を見破るには、特に次の持ち物をチェックしましょう。 夫の携帯電話。夫が抜け目なく行動するタイプなら携帯電話から証拠を掴むことはできないでしょうが、そうじゃなければ知らない女性とのメールのやりとりを見つけることができるでしょう。浮気相手の電話番号を保存してない場合は、特定できない番号からのメッセージや電話を調べましょう。 夫のパソコン。夫の浮気をどうしても知りたいなら、EメールやFacebookのメッセージなどをチェックしましょう。Eメールにログインした後で、夫がパソコンから少しの間離れるのを待ちましょう。几帳面にEメールを削除していたら、何かを隠している証拠でしょう。 必需品や小物。スーツケース、机、財布、ズボンのポケットなども証拠がないか調べましょう。 夫の銀行口座の明細書。聞いたこともないレストランで高額な出費をしていないかをチェックしましょう。日付を確認し、その日の彼の予定を思い出しましょう。仕事で遅くなると言っていたのに、高級レストランでの多額のディナーの記載があったら、浮気を疑う理由となります。 夫に浮気をしているかと直接尋ねることができない場合、若しくは十分な証拠が掴めない場合は、夫の後をつけて「実際に」どこへ向かうのかを突き止めましょう。もちろんこの方法も知られれば即信用を失いますが、成功させる方法をいくつか紹介しましょう。 自分の車で尾行してはいけません。友達に車を借り夫に尾行していることを悟られないようにしましょう。 距離を置きましょう。歩きでも車でも、あまり近づき過ぎてはいけません。すぐに悟られます。 夫を突然訪ねてみましょう。夫が仕事で遅くなる、あるいは友達の家でスポーツの試合を見ると言って出掛けたら、出先に不意に「立ち寄って」夫が本当に居るかどうかを確かめましょう。ただし、訪ねるに当たっては正当な理由を考えておきましょう。 夫が不誠実である証拠が十分に整ったら、夫に直接話をすべき時です。非常に辛い会話になるかもしれませんが、真実を知りたいのであれば先延ばししない方が良いでしょう。次のように話を切り出してみましょう。 夫が浮気について訊かれるとは全く想像していない時に話を持ち出しましょう。２人だけの場所ならば、率直に会話することができます。大事な話があるというアプローチは避けましょう。貴女の心を察知して言い訳を用意するかもしれません。 真実が知りたいと伝えましょう。貴女のために正直に話してほしいと言いましょう。 とても傷ついていることを示しましょう。夫が自分に不誠実であったと考えるだけでとても気落ちするのだと言いましょう。 |
行動を適切に予定表に組み入れるためにこれからするべきことを考えて全て書き出しましょう。予定表を埋める前に成し遂げるべき課題をしっかり考えることによって、予定表の行動を円滑に進めることができます。 授業、アルバイト、雑用、部活動や運動といった、勉強以外の定期的に行っているものは全て考慮に入れましょう。 家族や友人の誕生日や祝祭日も忘れてはいけません。 前もって全てを考えることはおそらくできないでしょう。しかし、それは問題ありません。後から追加することも可能です。 全ての授業のシラバスと論文や研究のための課題の一覧表を集めましょう。さらに、Blackboardなどのコース管理システムによって、ネット上で授業の情報を確認するという方法もあります。 いつ勉強するのが自分にとって最適なのかをしっかりと考えましょう。朝型と夜型のどちらのリズムが自分に合っているでしょうか。ここで自分に合った時間帯を考えることによって、本当に充実した有意義な勉強時間をうまく予定に組み込むことができます。 このステップでは、アルバイトなどの他の予定を考えてはいけません。他にやるべきことは何もないという前提で、どの時間帯が勉強に最適か、ということだけを考えましょう。 予定表を紙で作るのか、スプレッドシートやスマートフォンアプリのようなデジタル形式で作るのかを決めます。 Microsoft ExcelやApple Numbersのような表計算ソフトは間違いのない手段です。また、ワープロソフトの中にも目的に合ったテンプレートが付いているものが多くあります。 インターネットを利用する方法もあります。よく雑誌などで取り上げられるアプリとウェブインターフェイスのソフトにMy Study Lifeがあります。 インターネットやスマートフォンを多用する場合でも、紙の予定表は重宝します。授業中に携帯電話が使えないときでも、紙の予定表なら確認できます。 紙とデジタル形式の勉強予定表のどちらにもそれぞれの強みがあります。デジタル形式の予定表は簡単にはじめることができ、大きな修正も容易にできます。一方で、紙の予定表は常に携帯が可能で、頻繁に細かい修正を加えることができます。また、紙であれば、簡単にそして楽しく、色をつけたり好みの仕様に変えることもできます。 紙とデジタル形式を組み合わせるという方法もあります。 あらかじめ曜日と時間を打ち込んだ格子網をパソコンで作り、必要な枚数（計画を立てる週の枚数）だけ印刷しましょう。そして、記入は手書きで行います。 予定表とは、上段の曜日と縦列の時間軸によって「日付」と「時間」の変化を表している図表です。 紙の予定表を手書きで作る場合、自分で格子網を引く必要があります。普通のノートの紙や白い紙が適しています。見た目をきれいにするために定規を使って線を引きましょう。 紙と鉛筆で作る方法の最大の弱点は、おそらく、後からの変更に手間がかかるということでしょう。全て手書きで作るとしても、横線と縦線の数を調整する作業は本当に手間のかかるものです。また、例えば1ヶ月に1枚のように多くのページ数が必要な場合、この手間を毎回繰り返す必要があります。 |
ホームセンターでシリコン100%のチューブ入りシーラントを購入します。大きな注射器のような形をしたシーラント、またはチューブタイプのものがあります。使い捨てのお皿にシリコンを適量絞り出します。型を取りたい原型を覆うのに十分な量を使いましょう。 建築用シリコンは、シリコンコークと表示されている場合もあります。ここでは、速硬化タイプではないシーラント材を使います。 シーラントがチューブタイプでない場合は、コークガンも必要です。シーラントをコークガンに装着し、先端を切り取って穴を空けます。 コーンスターチがない場合は、コーンフラワー（胚乳部分を粉にしたもの）やポテトスターチでも代用できます。コーンスターチを追加する場合もあるため、箱を手元に置いておきましょう。 色鮮やかな型を作りたい場合は、少量のアクリル塗料を加えましょう。塗料を加えても、型の質に変化は生じません。 シリコンとコーンスターチが混ざり合って塊になるまでこねます。最初はパラパラしていてまとまりにくいかもしれませんが、そのままこね続けましょう。粘り気がありすぎる場合は、コーンスターチを加えます。 お皿にコーンスターチが残っていても問題ありません。シリコンが、それ以上のコーンスターチを吸収できなくなったということです。 手のひらでシリコンをボール状に丸めます。次に、平らな面にシリコンを置き、軽く押して平たくします。シリコンの厚さは、原型より厚くしましょう。 原型の表面を下にし、裏面が見えるようにシリコンに押し込みます。隙間ができないように、手で型の端を原型に押しつけます。 およそ20分ほどでシリコンは硬化します。シリコンが固まったら、次の作業に進みます。硬化したシリコンは柔軟性がありますが、触ってもへこんだり変形したりしません。 シリコン型の端を持って裏側に反らし、原型を型から取り出します。型を逆さにして原形を外しましょう。必要であれば、指を使って原型を取り出しましょう。 型に粘土を押し込んだ後、粘土を取り出して乾燥させます。レジンを使うこともできますが、レジンが完全に固まってから取り出しましょう。型取りしたものは、原型を型から外した要領で取り出します。 |
やがて新芽は根付き、次々と葉が形成されて子株に生長します。繁殖に使った親葉は次第にしおれていきます。親葉を優しく捻って子株から切り離しましょう。新根を傷つけないように注意しましょう。 親葉が枯れたら、子株をそれぞれの鉢に植え替えましょう。 最初は、底に水抜き穴の付いた高さ5 cm程度の鉢に植えます。多肉植物は、大きい鉢よりも、小さい鉢で健やかに生長します。さらに水はけを改善するために、鉢の底に小石を敷きましょう。その上から多肉植物専用の培養土、または自家製の培養土を入れます。 多肉植物の栽培には、砂・パーライト・培養土が均等に配合された土が最適です。 子株は、それぞれ別の鉢に植えましょう。 土の中心に指で穴を掘ります。子株を穴に入れ、根に軽く土を掛けます。 子株が成株になるまで1年ほどかかります。生長に合わせて、大きな鉢に植え替えましょう。 子株が新たな土に根を張り、植替えが完了したら、毎日の霧吹きを中止し、本格的に成株の水やり方法に切り替えます。土が完全に乾くまで次の水やりは控えましょう。その後、必要に応じて水やりをします。 水やりをする場合は、土全体に行き渡るまでたっぷりと与えましょう。 子株を植え替えた後は、直射日光が当たる暖かい場所に移しましょう。遮る物がない限り、南向きか東向きの窓辺に直射日光が良く当たります。 |
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