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明確な理由の元に医師は浣腸を勧めます。浣腸は腸を刺激して排便を促す働きがあるため、酷い便秘に悩んでいる場合に効果的です。また腸の手術を受ける場合にも医師が浣腸を勧めることがあります。 腸の外科手術を受ける場合には手術の２時間前に浣腸を施す必要があるでしょう。 便秘の改善を目的に医師から自宅での浣腸を勧めたら、具体的な方法を尋ねましょう。注入する量や頻度も明確に伝えてもらいましょう。 浣腸を頻繁に行うと結腸に損傷を与えたり浣腸への依存度が高くなったりするため、医師の処方に従うことがとても大切です。 浣腸を行うたびに消毒済み器具を使うことが重要です。消毒済みのノズルの付いたチューブ付き浣腸キットが市販されています。キットによっては、潤滑剤も含まれています。 浣腸キットは薬局や医療品を扱う店であるいはインターネットで購入できます。 自分よりも30〜45 cmほど高い場所に浣腸バッグを掛けるか、その高さの所で人に持っていてもらいましょう。高い場所に浣腸バッグを配置することで液体が流れやすくなります。肛門の周りの皮膚とノズルに潤滑剤またはワセリンを塗りましょう。横向きに寝て両足を胸の方に寄せます。次にノズルを肛門の奥約7.6 cmまで挿入し、チューブの締め具を解除すると液体が腸に流れ始めます。 ノズルの挿入が上手くできない場合には、肛門周りの筋肉を最大限に使ってノズルを奥に入れるように試みましょう。 少なくとも５分間、同じ姿勢をとりましょう。浣腸が効いてくると便意を感じ始めます。腹部にけいれんを感じたら、リラックスしてゆっくりと呼吸しましょう。 生理食塩水にグリセリンを加えた場合には、最大60分間トレイに行くのを我慢しましょう。 便意をもよおしたらトイレに行きましょう。排便が起こるまで時間がかかる場合がありますが、心配せずにしばらく待ちましょう。 排便の衝動がなくなるまでトイレに留まりましょう。 浣腸の副作用として一般的なものに、吐き気、嘔吐、下痢、痙攣、腹痛などがあります。また、結腸に穴が開いたり電解質の深刻な不均衡が起こったりする場合も稀にあります。そのため、医師から指示された場合にのみ浣腸を行いましょう。 自宅での浣腸に不安を感じる場合には、病院で施してもらえないかを医師に尋ねましょう。 コーヒー、牛乳、または酢を使った浣腸について聞いたことがあるかもしれません。これらは大腸に有害なバクテリアをもたらしたり電解質の不均衡を引き起こしたりする恐れがあるため、使用してはいけません。 また、次の成分を使って浣腸液を作ることも避けましょう。 レモンの絞り汁 アルコール にんにく アロエ アザミ（植物） ミネラルウォーター 野生のハーブ テレピン（精油） |
どのホスティングサービスもアカウントの作成を求められます。請求情報の提供に関しては各社異なり、有料プランにしない限り不要な場合もあります。 無料ホスティングの場合、通常そこのサブドメインであれば無料でオリジナルURLを作成できるものの、独自ドメインを希望する場合は有料となります。しかし中には、すでに取得しているドメインを無料ホスティングサービスで使用できる場合もあります。 トップレベルドメイン（www.サイト名.com）はドメイン登録会社を通じて年額払いで購入し、それを無料サイトで使用することができます。ただしホスティングサービスによってはそれができない場合もありますので、検討中のものが対応しているか確認しましょう。ドメイン登録会社はお名前ドットコム、GoDaddy、Register.com、Domain.com、Dyn.comをはじめ、他にも多数あります。 無料ホスティングサービスには大抵ウェブサイト作成ツールが用意されています。予め用意されたテンプレートの中から好みのデザインを選ぶことができますが、中にはCSSなどをカスタマイズできるものもあります。 ウェブサイト作成ツールを利用するとテキストや画像を簡単に取り込むことができ、短時間で正常に機能するウェブサイトを作成できます。ウェブサイトに直接画像をドラッグ＆ドロップして取り込めることが多く、コーディング知識がなくても簡単に作成できるようになっています。 無料ホスティングサーバーが提供するウェブサイト作成ツールの多くはブラウザ上で作業できるため、ソフトウェアなどをダウンロードする必要がありません。サービスの一部を利用して作成するため、FTPプログラムやcPanelを使用せずにコンテンツを掲載することができます。 詳細なチュートリアルが用意されていることが多いため、極力時間をかけずにウェブサイトを作成して公開することができます。 中には、自分が作成したHTMLファイルをアップロードして完全オリジナルのウェブサイトを作れるホスティングサービスも存在します。HTMLコーディングについて詳しく知りたい場合はこちらの記事を参考にしてください。自分のサイトをアップロードする場合は、サーバーにアクセスするためにFTPプログラムを使用する必要があります。 何のウェブサイトなのか、または何を販売しているか、始めたきっかけ（事業の背景となるストーリー）、問い合わせ方法などを記載しましょう。また、今後追加するコンテンツについても予め計画を立てておくと良いでしょう。 ウェブサイトのレイアウトやコンテンツが完成したら、インターネット上に公開しましょう！ブログやお知らせの掲載場所があれば、そこにウェブサイトの目的や自己紹介などを載せると良いでしょう。訪問者を歓迎していることが伝わるだけでなく、ウェブサイトの目的や提供するサービスなどが手っ取り早く伝わります。 |
これは、男性が興味を失いかけている最初の兆候のひとつかもしれません。通常は、自分と話したい時は間違いなく男性側から連絡をしてくるはずだと想定するでしょう。普段から電話やメッセージを頻繁にしてくる男性が、そうしなくなった時には注意しましょう。 孤立したり会話が減ることは、興味の低下の兆候かもしれません。他の理由も考えられ、相手の個人的な生活の中での変化を示している場合もあります。多忙であったり、家庭内で解決すべき問題を抱えているのかもしれません。 相手が興味をなくしたと単純に仮定するよりも、相手と向き合って直接聞くのが最善策です。 短い会話と意思疎通の減少には関連性があります。実際に話す際に、会話時間が非常に短いと気づいたら、そのことを自覚すべきです。 例えば、以前は一回の電話で何時間も話していたのに、今は一回に10分程度しか話さないような状態であれば、相手が興味を失っているという兆候かもしれません。相手が電話やメッセージを長い間無視して返信しなかったり、明確な理由もなく、会話を終わらせようとする場合もあるでしょう。 これは、相手が興味を失っていることを強く意味します。男性の多くは気になる女性に対しては、優しく誘いかけるような口調で話しますが、他の人に対してはそうしないでしょう。相手の感情に変化が現れると、声の調子からは愛情が感じられなくなり、普通の話し方に聞こえるようになります。 さらに相手は、不親切な態度で話したり、薄情なことを言ったりするかもしれません。これは、相手が自分に興味を失ったという明確な証拠です。自分を粗末に扱ったり、厳しいことや薄情なことを言う人と一緒に過ごす価値はありません。もしも相手が自分の外見、行動、振る舞いを非難するような言動をとる場合には、すぐにでも会話を終わらせるべきです。 二人で会話をしている時、相手はあなたの生活における大事なことについて質問するでしょうか？それとも相手自身のことだけに集中して話すでしょうか？あなたに興味のある男性であれば、深い会話をして本当のあなたを知ろうとするでしょう。相手が話す際には、会話が表面的かどうか、もしくは短い会話で終わらせようとしているかどうかに注意しましょう。 相手は興味があるかないかを、さりげなくあなたにわからせようとしている場合もあります。相手が話している内容や態度によく注意しましょう。 相手は自分と冗談を言い合っているでしょうか？ユーモアに欠けるということは、相手の気分が落ち込んでいたり、うつ状態である場合も考えられますが、一般的には単純に興味喪失を意味します。 相手が平凡なことを話すか、話題ついて深く話すかに注意しましょう。内容のある話題や感情を出すことを避けるようであれば、無関心であることを意味しているのかもしれません。 相手が他の人との関係を、特に情熱的に話し始めた場合、相手はあなたを単なる友達として見ていることを示します。 |
修正液はインクを除去するものではありませんが、消したかのようにインクを隠します。「リキッドペーパー」や「ホワイトアウト」といった特定メーカーの製品名で馴染みのある人も多く、白色の液体で白い紙の書き損じ等の修正を行うことを用途としています。製品本体の小さなスポンジ状の先端を用い、液体を塗るタイプのもの等が一般的です。 修正液は乾いたり詰まりが生じることもあれば、フレーク状になってしまうこともあります。修正液をつける前に、液体が適切な状態であることを確認しましょう。 使用直後の液体は濡れています。液体が何かの表面に触れてしまうことがないよう気を配りましょう。 縦や横向きの細長い形状でインクを消したいのであれば、修正テープが書き損じを隠す最適な方法です。テープの片面は紙の表面のように見え、反対の面は粘着性があり紙に貼りつくようになっています。修正テープは白色が多いものの、他の色の紙に対応した製品もあります。 目を近づけると、紙の表面と修正テープの表面が見分けられるでしょう。 修正テープのついた書類をスキャンあるいは印刷すると、テープの跡に気がつかない人もいるでしょう。 インクを用いて描かれた内容の一部を修正したいのであれば、小さな紙片でその箇所を覆ってしまうのが最も簡単な方法であることもあります。原紙とマッチする紙があれば、対象箇所を十分に覆うことのできる大きさに切り抜きましょう。紙片を糊付けし、その上から描画を続けましょう。 紙片の端がめくれたり、折れたりせずに、原紙の表面にしっかりと貼りついているようにしましょう。 見ている時の距離次第では、修正箇所を識別してしまう鋭い人もいるでしょう。 原紙を印刷あるいはスキャンすると、修正箇所はより識別しづらくなるでしょう。 ペンとインクで作業をしていて失敗をしたり、インクをこぼしてしまった場合、まず消すことを考えるかもしれません。上記の手順がどれも現実的な方法でない場合、何かを描き足して失敗個所をカモフラージュすることも検討しましょう。 インクの上から不透明色を使うことによって失敗箇所を隠せることもあります。 元のデザインから線がはみだした場合は、その線を装飾として組み入れることを検討しても良いでしょう。上手くいけば、初めからこのように描く予定だったかのように見えるでしょう！ もちろんこの方法はインクを消すものではないものの、失敗を取り消すという点では同等の機能を果たします。上記の手順・方法がどれも自分の作品のインクを消すには不十分である場合、新しい紙を上から重ねましょう。もともとの内容を上から全てなぞり、消したい箇所は書き写さず残します。新しい紙に修正を反映させ作品を完了させましょう。 この方法はかなり大変ですが、ペンとインクでイラスト等の作業をしていたのであれば最適な手段かもしれません。 この方法で修正を行うと、失敗はなかったかのような新しい作品が出来上がることになります。 |
重い食べ物は避けて、軽めでおしゃれな料理にします。適している料理は、小ぶりのサンドイッチ、フレッシュサラダ、アボガド、または特製の肉料理を挟んだバゲットなどです。地中海料理もロマンチックなピクニックに適しています。 手が汚れやすいピザや鶏手羽の唐揚げなどは避けましょう。 シャツにソースなどがはねないもの、油などで手が汚れないシンプルなものを考えましょう。 事前に、相手がビーガンやベジタリアンかどうかの確認をしておきましょう。また、食物アレルギーについても聞いておきます。 お喋りを楽しんでいる最中につまめるスナックを持っていきます。手でつまめるスナックを考えましょう。例えばナッツ、チョコレート、チーズの盛り合わせ、オリーブなどです。またポテトチップスのような安いスナックではなく、アップルチップスなどを用意しましょう。 苺、ブルーベリー、カットメロンなどの果物も素敵なスナックです。 ハマスやピタパンは二人でシェアできるロマンチックなスナックです。ただし、ガーリック風味のものは避けましょう。 キャンディを持っていくつもりであれば、子供っぽいものは避けます。また、シュガーコーティングしたナッツや高級チョコレートの方が、駅の売店などで見かける安価なスナックよりもよいでしょう。 シャンパン、ノンアルコール・シャンパン、フルーツ入りの炭酸水などがピクニックに適しています。未成年や車を運転する場合にはノンアルコールの飲み物を入れておきましょう。 多くの文化圏でシャンパンはロマンチックな飲み物として昔から知られています。 予算があまりないのであれば、シャンパンの代わりにスパークリングワインにしてもよいでしょう。 コルク栓抜きを忘れずに持参しましょう。 冷たい飲み物が良いのであれば、クーラーボックスに氷を入れて冷やしましょう。 お菓子を作らないのであれば、焼きたてのクッキー、カンノーロやチョコクロワッサンのようなスイーツをお店で買ってきましょう。ただし、予算に限界がある場合やスイーツを焼くのが好きな人であれば、自宅でデザートを準備すると安上がりです。 チョコレートには良い気分を助長し、健康を促進する特性があります。 お菓子作りに自信がないときには、インスタントのケーキミックスを使ってみましょう。 |
子ウサギが歩けるようになったら、屋外の草の上で数時間過ごさせましょう。 ケージに入れたままにして、保護します。捕食者やその他の危険がないように、監視しましょう。 生後4日以降は、小さな平たい容器の蓋に水とミルクをそれぞれ入れてウサギ小屋に置いておきましょう。 ウサギの様子をしっかりと見ておきましょう。餌や水を自分で食べ始めるでしょう。 ウサギ小屋が濡れていないかチェックします。ミルクを適量飲めるように、こぼれたものは交換しましょう。 朝と晩ミルクと水を補充します。ミルクの与えすぎには十分気を付けましょう。 ウサギ小屋に深い容器に入った水を置いてはいけません。ウサギが中で溺れることがあります。 自分でミルクや水を飲めるようになったら、ウサギ小屋におやつを置いておきましょう。与えても良いものとしては下記のようなものがあります。 摘んだばかりの草 芝のような干し草 小さく切ったパン クローバーの干し草 チモシー干し草 カットしたリンゴ オーツ麦 ウサギがきれいで新鮮な水がいつでも飲めるようにしておきましょう。これは、消化を助け、脱水を防いで健康を保つための措置でもあります。 |
立ち小便をし始めたばかりの頃は、できる限り簡単な手順で立ち小便をしたいと感じるのではないでしょうか。まずはこの初心者用の方法を自宅で何度か試してみましょう。練習を重ねればだんだん慣れていきます。 手を洗います。ぬるま湯とせっけんでしっかり手を洗ってから乾かします。 腰から下に着ている衣服をすべて脱ぎます。立ち小便の初心者は、うまく排尿できず周りを汚してしまう可能性があります。ズボンやスカート、下着、靴下が汚れるのを防ぐため、前もって脱いでおきましょう。上半身に着ている服が腰の位置よりも長い場合は、念のため脱いでおきます。 トイレの便器の前または浴室の中で、立ち小便の姿勢になります。まず肩幅に（約60㎝）足を開きます。両手の指を使って小陰唇をできるだけ開き、尿道口の前に指を添えます。両側に同等の圧力を加えつつ、同じ指で前方に少し押し上げます。 排尿します。腰の位置を動かしながら、尿の方向を調整しましょう。排尿の始まりと終わりには特に意識して尿を押し出します。こうすることで、尿が太ももに伝わり落ちるのを防ぐことができます。 デリケートゾーンをふき取り、便器の周りを汚してしまった場合は必ず掃除をしましょう。また、浴室で行った場合はシャワーで洗い流しましょう。最後にもう一度手を洗います。 尿が自分の脚に垂れたり、思いがけない方向にかかったりするのは、初心者にはよくあることです。練習をたくさん重ねれば重ねるほど、必ず上達が実感できます。 色んな姿勢を試してみましょう。膝を少し曲げたり、背中を丸くしたりすると、より排尿しやすいポジションを見つけることができるかも知れません。最適な姿勢は人によって異なるので、さまざまな姿勢を試してみましょう。 手を洗います。 邪魔になる衣服は脱ぎましょう。スカートは脱ぎ、ズボンや下着は足元まで下げておきます。 トイレットペーパーやウェットティッシュを手元に準備しておきます。思ってもいないところに尿が飛び散ってしまった時に使用します。 右手または左手の人差し指と中指で「Vサイン」を作り、小陰唇を上向きに広げます。尿が太ももに垂れることなくまっすぐ出るよう、しっかり小陰唇を開きましょう。繰り返し練習を重ねれば、指で押し上げる角度や腰の位置を調整することで、尿が出る方向をコントロールできるようになります。 デリケートゾーンをふき取り、トイレの周りが汚れた場合はその場で掃除をしましょう。最後にもう一度手を洗います。 何度も練習を重ねた後、尿の方向を確実に制御できる自信があれば、衣服をほとんど脱がずに「片手方式」の立ち小便をしてみましょう。ズボンを少し下げて排尿するか、または長いチャックを下げるだけで済む場合はズボンを下げる必要はありません。スカートを履いている場合は、空いた手を使ってスカートをまくり上げ、Vサインを作る手で下着を横にずらします。 女性用排尿デバイスまたは立ち小便器と呼ばれるアイテムを使って立ち小便をする方法です。立ち小便器は100年も前から存在し、時代とともにデザインが改善されてきました。繰り返し使うことができるタイプと使い捨てタイプがあり、ネットで購入することができます。 手を洗います。 邪魔になる衣服は脱ぎましょう。ズボンのチャックを開け、下着の前面を下げるか横にずらすだけで、立ち小便器を挿入することも可能です。 立ち小便器を手元に準備します。プラスチック等の硬い素材でできている場合は、片手で立ち小便器の横側を持つことができます。シリコン等の柔らかい素材でできている場合は、親指と中指で立ち小便器の前と後ろをしっかり支えましょう。後ろ側から漏れることがないように、立ち小便器全体を下半身にぴったり当てて持ちます。体から遠ざるように、尿が出る部分を外へ向けます。 排尿します。尿が出る方向を安定させるため、指で三角形を描くように中指を置いて立ち小便器を支えましょう。腰の位置を動かし、膝を曲げ、背中を丸くしながら、排尿しやすい姿勢を探します。尿が便器の中へ入るよう、または足に飛び散ることがないよう、適切な場所へ排尿します。 排尿が済んだら立ち小便器を外しましょう。トイレットペーパーを持っていない場合は、立ち小便器を使って垂れた尿を取り除きましょう。デリケートゾーンについた尿は振り落とし、可能であれば水で洗い流します。 指を使った立ち小便よりも簡単に感じるかも知れませんが、尿が漏れるのを確実に防ぐには練習が必要です。使い慣れるまでは、自宅で立ち小便器を何度か使用してみましょう。 繰り返し使えるタイプの立ち小便器は、収納用の袋が付いてくるものもあります。袋が付いていない場合は、立ち小便器をしまうためのビニール袋を準備しておきましょう。 緊急時に、ペットボトルを使って自分で立ち小便器を作ることも可能です。ハサミやカッターナイフを使い、まずペットボトルの底を切り落とします。ふたを外し、ペットボトルの口の部分をしっかり洗い、尿道口に当てます。尿がこぼれ落ちることのないよう、ペットボトルの口が尿道口にぴったり当たっていることを確認しましょう。ペットボトルの反対側を体から遠ざけ、適度な勢いで排尿します。 数秒間空気イスの姿勢を保つことができる足腰の強い人は、便器の上にお尻を浮かせるか、地面にしゃがんで排尿しましょう。 トイレの便座を上げます。こうすることで便器の中へより排尿しやすくなり、また便座を汚さず排尿することができるので、次に使用する人が嫌な思いをすることがありません。もちろん既にトイレが異常に汚れている場合は気にする必要はありません。ただし、この方法での排尿に慣れていない、または尿が便器の外に出てしまう可能性がある場合は、万が一の際にすぐに座れるように便座を下げておきましょう。 膝を直角に曲げて上半身を低くし、「空気イス」の姿勢になります。膝の角度を直角にしないでただ腰を低くするだけでは、便座の上やズボン、靴の上など予想外の場所に排尿してしまう可能性があります。手首を膝に当てて腕を休めたり、壁に片手を当てて体を支えたりしながら、倒れないようにバランスを取りましょう。便座の表面には触れないものの、できるだけ便座に近づくように座ります。 できる限り後ろに下がりましょう。尿は前へ向かって出ていくので、後方に下がって空気イスをすることで、尿が便器の外へ飛び散るのを防ぐことができます。 頭は上げたまま姿勢を保ちます。目線はまっすぐ前に向けましょう。足元を見ているとバランスを崩してしまう可能性があります。 排尿が終わったら、デリケートゾーンをふき取り、可能であれば手を洗いましょう。便座を下げたまま排尿した場合は、便座が汚れていないか確認します。必要であれば、トイレットペーパーで便座をふき取り、次の人が気持ちよく使えるようにしましょう。 |
めまいの原因が何であれ、とりあえず今行っていることを中断して、2分間休憩しましょう。血流改善や脳の順応に効果があります。 動き続けたり、突然動くとめまいが悪化し、バランスを失うことがあります。 横になっている状態でなければ横になり、できれば頭を膝の上や膝の間に置きましょう。血流が安定し、めまいが治ります。 酸素を十分に吸うと、めまいが緩和します。深くしっかりと呼吸すると、必要な酸素を体に供給すると同時に、気持ちが落ち着きます。 数を数えながら呼吸して、酸素量と心拍が安定するように集中します。例えば、4つ数えながら息を吸い、4つ数えながら息を吐きましょう。 自分に適した数で行います。 ゆっくり深く呼吸すると、上昇した心拍を下げることができます。心拍数の上昇は、めまいの原因になります。 低血糖や鉄分不足はめまいの原因になります。健康的な食事を規則正しくとると、めまい予防に効果があります。 脂肪分の少ないタンパク質、果物、野菜、豆類などを含む自然食品を摂ると、1日を通して血糖値が正常に保たれ、めまいが起きにくくなります。 低血糖が原因で頻繁にめまいを起こす場合は、グラノーラバーやりんごを携行して、発作に備えましょう。 鉄分不足なら、鉄分の豊富な食品を食生活に取り入れて、体内の鉄分を安全なレベルに保ち、めまいを予防します。鉄分の豊富な食品は、牛肉やレバーなどの赤肉や内臓肉、ほうれん草、乾燥豆などです。 塩分不足でめまいが起こることもあります。水グラス1杯に塩小さじ1杯を溶かして飲むと、血流が安定しめまいが緩和します。 毎日たっぷり水分を摂って、めまいを予防します。また、暑い日には水分補給で体温の上昇を抑えることができます。 少なくとも1日にグラス10杯の水分を摂って、脱水を予防します。2～4時間に2リットルの冷たい飲み物を飲んで、脱水や体温の上昇を予防しましょう。 水分補給には水が最適ですが、お茶、フルーツジュース、スポーツ飲料、カフェイン不使用の炭酸飲料などを飲んでも構いません。 高熱症、高体温、脱水はめまいの原因になります。涼しい場所で休んだり水やスポーツ飲料（ポカリスウェット、アクエリアス他）を飲むとめまいが和らぎます。 これ以上水分を失わないように、できるだけ多くの衣類を脱いで体を冷やします。 カフェイン、アルコール、たばこ、違法薬物などの興奮誘発剤は、血流に影響し心拍が上昇します。このようなの成分を避けて、めまいの悪化を防止します。 特に原因不明のめまいが頻繁に起こる場合は、車の運転や重機の操作を控えます。 休息してめまいを和らげましょう。交通手段やその他のことで、友人、家族、同僚などの助けを借りて、自分自身や周りの人の安全を守ります。 家の中を、明るく危険がない状態に保ちます。つまづいたり転倒する危険がないように片づけて、不慮の大怪我を予防します。 |
ストレスレベルが高いと酔いにくくなります。ストレスを感じながら飲んだり、飲み会の場に行くこと自体を苦痛に感じているときは、酔いが回る速度に影響をもたらします。 飲み会に行く前はできるだけ気分を落ち着かせましょう。飲みに行く前に好きなテレビ番組を見たり、本を読むなど、気分を落ち着かせる行動をとりましょう。大きく深呼吸するのも良いでしょう。 ストレスになる友達とではなく、ストレスが軽減する友達と飲みに行きましょう。ストレスを感じる友達と一緒に飲んでいるときは酔いにくいでしょう。 空腹時の飲酒はとても危険です。空腹の状態でお酒を飲んではいけません。しかし、食べ過ぎてもいけません。食べた物がアルコールの吸収速度を遅くするため、お腹いっぱいに食べた後は酔うのに時間がかかるでしょう。 飲む数時間前に軽い食事をしましょう。チキンサラダや軽いサンドイッチ、魚料理または少量のパスタなどが良いでしょう。 空腹のままお酒を飲んではいけません。空腹時の飲酒は確実に早く酔えますが、気分が悪くなる確率も高いのです。空腹時の飲酒はとても危険です。健康を害する恐れがあります。 友達と一緒に飲むと飲む量も増えるでしょう。飲み会のグループの人数が増えるほどお酒を飲む速度が早くなります。お酒を早く飲むほど酔いやすくなり、一晩に摂取するアルコール量も増えます。これらは全て早く酔うためのコツです。 自分の飲んだ量を記憶しておきましょう。グループで飲んでいるとすぐに飲み過ぎることがあります。特にお酒が強い人と飲んでいると、飲んだ量を忘れてしまいがちです。自分自身の気分や体調に注意して飲みましょう。友達にいくらお酒をすすめられても気分が悪いと感じたらそこで飲むのは止めましょう。 通常のビールグラスだと酔いたいという気持ちが失せてしまう可能性があります。真っ直ぐなグラスに比べて湾曲しているグラスや角ばったグラスは中間時点がわかりにくいため、飲んだ量が正確につかめず、飲むペースが早くなります。 バーによってはビールまたはシャンパンを湾曲したグラスで提供する所もあるでしょう。 家飲みの場合は、湾曲した安いグラスを地元のスーパーやデパートで購入すると良いでしょう。 |
靴箱や流し型を逆さにして、中の石鹸をタオルまたは清潔な板の上に落とします。 冷製石鹸の場合は相当な圧力をかけて切る必要があります。鋭いナイフや両端に取っ手のついたワイヤー、または太いナイロン糸や釣り糸を使って切ると良いでしょう。 表面の平らな羊皮紙や乾燥棚にのせて2週間そのままにします。その間に鹸化がさらに進み、石鹸が完全に乾燥します。石鹸を裏返して、さらに2週間、もう片方の面を乾燥させます。 少なくとも1か月は石鹸を空気乾燥させます。乾燥が終わって完成した石鹸は、市販の石鹸のようにみなさんの家庭で使ったり、あるいは包装してお友達にプレゼントするのも良いでしょう。石鹸はいつまでも保存がききます。 |
カニを準備している間にオーブンを予熱しましょう。少なくとも5～10分程要します。また、カニを入れるまでの間、オーブンの扉は閉めておきましょう。 温度を変える際は十分に注意しながら判断しましょう。温度が変わることでカニの仕上がりも変わります。また、温度が高過ぎると身がパサつく可能性があります。 カニの足が収まるだけの大きさがある天板を選びましょう。また、深くなっている天板は、加熱むらを起こす原因となるので使わないようにしましょう。カニの足を天板の上に敷き詰めます。一般的に、天板1枚につき最大1キロ程のカニが収まるでしょう。’ カニがすべて収まらない場合は複数回に分けて調理するか、天板を複数枚用意しましょう。カニ同士を重ねて調理すると均等に火が通りません。 水は電子レンジややかんで熱します。熱くなった水を注ぐので、火傷をしないよう注意しましょう。深さが3～4ミリほどになるまで、直接天板に注ぎましょう。天板の大きさによって水の量も変わります。 ゴム手袋を着用すると火傷の防止になります。 水は必須というわけではありませんが、加えて調理したほうがカニの身がパサつきにくいでしょう。水を加えずに加熱すると乾燥し、ゴムのような歯ごたえになる可能性があります。 オーブンで調理することの最大の強みは、お好みの調味料を自由に加えることができるという点にあります。大さじ3のオリーブオイル、170グラムのバター、ニンニク3片、さらに小さじ1のパセリを加えてみましょう。 調味料はお好みで変えることができます。例えば、塩、ケイジャンスパイスミックス、あるいはディルといったハーブ類を加えても良いでしょう。素の味が好きなのであれば、何も加える必要はありません。 料理用の刷毛を使い足全体に調味料を塗りましょう。刷毛がない場合は、調味料を天板の上からふりかけても良いでしょう。できるかぎりまんべんなく味をつけます。 バターソースは半分を残しておくと、食べる際にディップソースになります。必須ではありませんが、より風味豊かな味わいを楽しむことができるでしょう。 アルミホイルで水分や風味を閉じ込めましょう。天板全体を覆い、端もしっかりとたくし込み、漏れがないようにします。天板をオーブンに移動させる時は、中身がこぼれないよう注意しましょう。 タイマーを設定し待ちましょう。15分が経過した段階でアルミホイルをそっと持ち上げ、カニの状態を確認します。カニは、火が通ると鮮やかな赤に色が変わります。手で触れて全体的に温まっているかどうか確認することもできます。さらに、キッチン全体に強い香りが広まっているはずです。 使用するオーブンや設定によって調理時間は若干変わるかもしれません。 |
膝を曲げ、腰を落とし、下を向きます。しばらく横になったり、座ったり、しゃがんだりした状態から素早く立ち上がると、頭から急激に血が送り出され、脳が一時的に不安定な状態になります。 長時間横になったり座ったりしていない場合は、同じ状況を作り出すためにしゃがんで呼吸を速く行います。 外的要因があることを視野に入れましょう。空腹や脱水状態の時や、気温が高く湿度が高い場合にめまいはより起こりやすくなります。強力なめまいを感じることで、気絶や嘔吐の可能性があります。 頭や手で逆立ちを行うのも良いでしょう。体を逆さまにするのは頭に血液を送り込む手っ取り早い方法です。基本的に手順は同じで、頭が重くなるまで1〜2分逆立ちを行った後に立ちます。首がしっかり支えられている状態で行いましょう。 理論的にはこれにより血流が増加し、特に頭と肺の血圧が一時的に上昇します。少なくとも30秒から数分間はしゃがんだ状態でこの呼吸を続けます。しゃがんだ状態が長くなるほど、立ち上がった時にめまいを感じやすくなるということを心に留めておきましょう。 呼吸が速く息遣いが荒くなるほど、心拍数は上がります。それにより血流も速度を増します。 頭を高い位置で維持し、あまり体を動かさないようにします。頭の血圧が急激に低下します。即座にめまいを感じられるはずです。 視界が暗くなり、眼前に点や星のようなものや、光がちらついて見えるかもしれません。どうしようもなく頭がぐらついていることでしょう。 しばらくは立ったままでこの感覚を楽しむと良いでしょう。視界が戻り、脳が平行感覚を取り戻すのを待ちます。強いめまいを感じたまま歩こうとすれば、つまづいたり転んだり、何かにぶつかってしまう可能性があります。 |
グリルが温まったら、バーナーのうち二つを消して火が直接当たらない場所を作ります。 網を使用すると、火が直に当たらない場所にソーセージを動かせるので均一に火が通ります。グリルが2段になっているなら、上段を使うと良いでしょう。 網がないなら、アルミホイルで代用しましょう。30 cmほどのアルミホイルを潰してロープ状にします。それを丸めてS字状にし、その上にソーセージを乗せます。 残り時間が半分くらいになったら、ソーセージを裏返しましょう。こうすると両面に焼き色をつけることができるのはもちろん、中の温度も均等になります。 71℃になったら、直火の上に動かして3分間焼き色をつけましょう。ソーセージを裏返して、反対側も1～3分焼きます。 3分間焼き色をつけるのは必須ではありません。中に火が通っているなら、食べても問題ありません！ 71℃にならない場合は、グリルの蓋を閉め、さらに5分間焼いてから確認しましょう。 |
女性に愛情表現する時は、優しく触れることが重要です。 指先で彼女の肌を撫でるように触れてみましょう。 鋭く素早い動きは避けましょう。優しくスムーズな触り方をすれば、女性はリラックスし、少し色っぽい気持ちになります。彼女の体があたかも柔らかい絹で出来ているかのように、優しく柔らかく触れてあげましょう。 女性に愛情表現をする時、始めにハグをするのが効果的です。ハグをするのは、まだ彼女とつき合い始めて間もない時のコミュニケーションとして最適です。ハグをしながら優しく体に触れることで、時間をかけて彼女を抱きしめて良い気持ちにさせてあげることができます。 デートの終わりに別れの挨拶をする時、彼女をハグしながら、片手で優しく彼女の背中を撫でてみましょう。彼女が気持ちよさそうにしていたら、もう片方の手で彼女の頬の横側を優しく撫でてみるのも良いでしょう。 もし彼女が短く、友達っぽいハグしかしたくないようであれば、彼女はあなたにあまり興味を持っていない可能性が高いでしょう。長くハグをしてくれるようであれば、彼女はあなたともっと長く触れ合いたいと思っているはずです。 彼女の肩や腰に腕を回すことから愛情表現を始めてみるのも良いでしょう。この方法を試すのは、すでに手を繋いだりしたことがあり、彼女が嫌がらないとほぼ確信できる場合のみにしましょう。 例えば、映画のチケットを買うために列に並んでいる時や、授業の合間に彼女とおしゃべりをしている時などに、彼女の肩や腰に軽く手を回してみるのが良いでしょう。 彼女の肩や腰に腕を回すことに成功したら、回した手で彼女の肩や腰の周辺を優しく撫でてみましょう。 彼女の体に触れながら、優しく彼女のことを褒めてあげると、彼女はさらに喜ぶかもしれません。 優しい言葉をかけることで、愛情表現をより親密で特別なものにすることができます。 例えば、「こんなに綺麗な目の女性には会ったことがない」「本当に柔らかい髪だね」などの言葉をかけてみます。彼女についてあなたが実際に素敵だと思う点を探してみると、自然に褒め言葉は出てくるはずです。 他にも、「綺麗だね」「肌が柔らかいね」「良い匂いがするね」などのシンプルな言葉でも良いですし、彼女のことが好きだということを率直に伝えるのも良いでしょう。 |
処置をする前に、まず刺された場所を石鹸とぬるま湯できれいに洗いましょう。刺された場所に腫れが見られる場合、保冷剤または氷嚢を患部に当てて腫れを引かせましょう。冷やすことによって一時的に痛みや痒みが抑えられます。 保冷剤または氷嚢を当てるのは1回に最長10分までにしましょう。 10分当てて、10分インターバルをおく。このローテーションを最長1時間続けます。 虫に刺されると、ほとんどの場合痒みが発生し、掻きたくなりますが、やめておきましょう。掻きたい衝動を全力で我慢しましょう。 残念なことに、虫刺されの箇所を掻くと、症状が悪化し感染症をおこす恐れがあります。 痒みがおさまらない場合、 カラミンローション、局所抗ヒスタミン薬またはコルチコステロイドクリーム を塗布して痒みを抑えましょう。これらのローションやクリームは市販されているので、お近くの薬局やドラックストアで手に入ります。どれが一番効果があるか分からない場合は、薬剤師に相談してみましょう。 痛みや痒みをおさえるためアセトアミノフェン（タイルノールなど）、イブプロフェン（バファリンなど）、抗ヒスタミン剤（クラリチンなど）を内服しても良いでしょう。 日常的にアレルギーの薬を服用している人で、さらに抗ヒスタミン剤を服用する場合は注意が必要です。服用量の増量、また他の薬と合わせても安全かどうかを、医者または薬剤師に確認しましょう。 手作りの重曹ペーストを患部に塗布すると、毒素が抜けて痒みもおさまり、また回復が早まるとも言われています。 見間違いではありません！味の付いていない食肉軟化剤にぬるま湯を加えてペースト状にします。このペーストを患部に直接塗布すると、痒みを抑える効果があります。15-20分置いてからペーストを洗い流します。 ティーバッグをぬるま湯にしばらく浸して、その濡れたティーバッグを患部に当てると痒みを抑えることができます。実際のお茶に使用したティーバッグを使用する際は、十分に冷めているのを確認してから肌に当てるようにしましょう。ティーバッグを患部に15-20分間当てておきます。 果物や野菜には酵素が含まれているものがあり、腫れや痒みを抑える効果があります。下記のものを試してみましょう。 パパイヤ — スライスしたものを一切れ患部に置き1時間放置する。 玉ねぎ — スライスして患部にこすり付ける。 ニンニク — 一片を潰して患部に当てる。 虫に刺されたら、直ちに刺された部分をリンゴ酢に（可能な場合）数分浸けます。刺された箇所が気になるようなら、リンゴ酢を含ませたコットンを患部に当てて、その上から絆創膏を貼りましょう。 スプーンまたはすり鉢とすりこぎでアスピリンを一錠砕きます。水を少し加えてペースト状にして、患部に塗布します。カラミンローション使用時と同様に、ペーストは肌に塗布したままにして、シャワー、または入浴時に洗い流しても良いでしょう。 ティーツリーオイルを1日に1回、1滴患部に滴下しましょう。痒みは抑えられませんが、腫れを抑える効果は期待できます。 代替えとして、ラベンダーオイルまたはペパーミントオイルを1、2滴垂らすと痒みが抑えられます。 虫刺されに効果があるホメオパシーのレメディ（治療薬）はいくつかありますが、どのレメディをどのくらい利用するかは本人次第です。ホメオパシー医またはホメオパシー店に相談して、最適なものを選択しましょう。 |
掃除の習慣を身につけて毎日行うことで、部屋をきれいに保つことができます。毎日行う掃除リストを作り、目に付くところに貼っておきましょう。1日10分ほどの時間を充てて、毎日掃除をします。以下の項目を含むと良いでしょう。 ベッドメイキングをする 服をしまう おもちゃや書類などを片付ける ごみを捨てる 毎日の掃除リストとは別に、定期的に行うべき掃除もあります。以下を参考にして、1週間の掃除のリストを作り、1週間のうちどの日にこなすのか、計画を立てましょう。 毛布や、フラットシーツ、ボックスシーツ、枕カバーなどの寝具カバーを、洗濯機で洗いましょう。 寝具カバーは毎週洗うと、ほこり、汚れなどのアレルギー誘発物質を取り除くことができます。 洗濯物は、つい何週間もためて山積みになりがちです。しかし、きれいな部屋を保つためには、汚れた洗濯物と上手に付き合う必要があります。洗濯かごが一杯になったり、洗濯機を回すのに十分な量の洗濯物がたまったら、洗濯しましょう。 洗濯に関しては、予定を決めてそれに従った方が楽だという人もいます。例えば、週の初めに洗濯をする、などと決めている人もいます。 ごみも、部屋がすぐに散らかる1つの原因になります。ベッドか机の脇にごみ箱を置き、ごみが出たら散乱させておくのではなく、すぐに捨てましょう。 ごみ箱が一杯になったら、一箇所にまとめておいて、ごみ収集日に捨てましょう。 濡らしたマイクロファイバークロスで、家具、照明器具、扇風機、額縁、棚、テーブルなどのほこりを払いましょう。床と幅木には掃除機をかけて、よごれとほこりを除去しましょう。 ペットを飼っている、またはアレルギーがある場合は、週に2～3回掃除機をかけてほこりを払いましょう。 たった数日掃除をしないだけでも、気が重くなるほど掃除がたまります。気づいたら部屋が散らかっていて、また大掃除をするはめになる、ということにもなりかねません。一度、毎日・毎週の掃除リストや計画を作ったら、掃除の習慣がつくまできちんと守りましょう。 何らかの理由で一日掃除ができない場合は、すぐ次の日に行うと、掃除や汚れがたまりません。 掃除が苦手な人は、ゲームにしてしまいましょう。なるべく早く掃除をしてタイムを計り、前回の記録を超えられるように頑張ります。 |
エナメル塗料やアクリル絵の具の中には、時間をかけて乾かすだけでしっかりと色が定着するものもあります。暖かく乾燥した場所で最大1週間乾かしてから、使用したり装飾品として用いましょう。 塗料の使用方法を必ず守りましょう。乾かすだけで良い製品の中には、洗剤とぬるま湯を使った手洗いしかできないものもあります。 塗料によっては、オーブンで加熱しなければ完全に硬化しないものもあります。描き終えたガラスをオーブンの中に入れ、塗料の使用方法に記載されている温度に設定しましょう。30分ほどかけて硬化させ、オーブンを切り、そのままオーブンの中で冷ましましょう。 ガラスは、冷めている状態のオーブンに入れ、冷めている状態のオーブンから取り出しましょう。突然温度が変わると割れてしまう恐れがあります。 |
男性なら誰でも、恋人から手紙やテキストメッセージをもらったら、文末に「愛しているよ」という言葉を期待します。しかし、シャワーの後に、朝食のオムレツの上に、あるいは授業中、ノートを取ろうとして開いた瞬間に「愛してる！」のメッセージを見つけたら、驚くことでしょう。彼女からの愛のメッセージを予想外の場所で見つければ、彼女を思う気持ちが強くなり、手間暇をかけて愛情表現をしてくれたことで、ロマンチックな感情も更に高まるでしょう。 月に１〜２回独創的な方法で愛情表現をすると、恋人にあなたの思いが伝わります。ただし、頻繁に行う必要はありません。 オリジナルCDとは、彼に自分を思い出させるCD、彼の音楽の趣味を考慮して作るもの、あるいは、彼が本当に好きな音楽を取り入れて作ったCDです。いくら自分が好きなバンドでも、彼の趣味ではないと分かっている場合には勧めてはいけません。彼の趣味をきちんと理解しているなら、それらを取り入れたオリジナルCDを作り、気づかれないように彼の車のCDプレーヤーに忍び込ませておきましょう。エンジンをかけた瞬間に、サプライズに気づき、嬉しさが一際高まるでしょう。 彼が普段聴いている音楽、既に持っているもの、彼が本当に好きなものを確かめてから作りましょう。 2人の大切な思い出を全て集めて、スクラップブックを作りましょう。２人の写真、2人で行ったコンサートのチケット、彼に初めて愛の告白をしたレストランのメニュー、また、付き合い出してから現在に至るまでに交換したメモなどを集めて、スクラップブック風にアレンジしましょう。誕生日や、2人の記念日に素晴らしいプレゼントになるでしょう。もちろん、特別の日ではなくても、ただそうしたいという理由で贈っても、相手にとっては嬉しいものです。 スクラップブックを見た彼は、これまでの2人の関係に改めて思いを強くし、今まで以上にあなたを大切にしようと思うでしょう。 バレンタインデーが２月14日だけだと誰が決めたのでしょうか。当日2人とも忙しい場合、若しくは、２人とも水曜日をロマンチックな日にしたいと思っているなら、バレンタインデーを2人の都合の良い日に祝ってはどうでしょうか。その日をお互いの愛情を確かめ合う日と決めて、お洒落をして、美味しいものを食べに行きましょう。 時期外れのバレンタインデーでも、2人とも冗談だと分かっている分、逆に楽しさが倍増します。 子供は絶えず好奇心旺盛で、夢と希望に溢れ楽観的です。１日、彼と2人で童心に返り、子供の頃のように馬鹿げたことに興じてお互いの愛情や、2人を取り巻く世界がどのように膨らむかを体験しましょう。カーニバルに行く、風船で動物の形を作る、フィンガーペイントで描く、泥に混じってレスリングをするなど、ロマンチックな気持ちになれるような、また、生きていることを実感できるような楽しいことをして、はしゃいでみましょう。次のようなことに挑戦してはどうでしょうか。 シャボン玉遊びをする クッキーを焼く マカロニチーズを作る 花火を見る 野球の試合を見ながら綿菓子を食べる ウォーターパークに行く マシュマロ菓子を作る 陶芸のクラスを恋人と一緒に取りましょう。映画「ゴースト」の１シーンのように、ロマンチックな気持ちになるでしょう。しかも、ゴーストとしてではなく、生きたまま体験できます！手を汚して新しいことを習い、作品ができたら、バランスが悪くても不格好でも、自宅に持ち帰ってコーヒーテーブルなどに飾りましょう。 作っている間楽しいだけでなく、お互いの愛情も更に深まるでしょう。 遠距離恋愛でメールのやりとりを頻繁にしているなら、あるいは、2人ともメールを書くのが好きなら、心温まるメール、面白いメール、またロマンチックなメールを全て印刷して、恋人のために本にしましょう。あなたからの愛情いっぱいのメールを読み返し、2人の楽しかった時間や、素敵な思い出に心を馳せることでしょう。 愛情たっぷりのメールは「愛してる！」のメモ書きと同様にロマンチックです。メールを全て印刷したら、端に穴を開けカラフルな紐を通して本として綴じ、彼に渡しましょう。 |
塩酸は腐食性のある強酸です。高濃度の塩酸を利用して金属表面のクロムめっきを除去することができます。クロムを除去するための塩酸の濃度は約30〜40％で十分です。 以下の手順で実施しましょう。 濃度30％の塩酸を作るには、化学薬品混合用の容器（耐薬樹脂でできたバケツなど）に、塩酸1/3に対して水1の割合で入れて混ぜます。あるいは、適切な濃度に希釈済みの塩酸を購入しましょう。 クロムが剥がれるまで、被めっき物を塩酸に浸けておきましょう。 めっきが剥がれたら、めっきされていた物を石けん水の中でしっかりと洗い、よくすすいでから乾かします。 水酸化ナトリウムは、一般的に灰汁（あく）とも呼ばれ、腐食性の高い塩基性の化学薬品です。 水酸化ナトリウムは、クロムを含むいくつかの種類の金属メッキを溶かすことができますが、水やアルミニウムと危険に反応し、アルミニウム自体を腐食させて可燃性の水素ガスを発生させます。そのため、水酸化ナトリウムは、母材にアルミニウムを使用していない物にのみ使用しましょう。以下のように作業を行います。 250mlから350ml程度の水酸化ナトリウムと約4リットルの水を中性材料でできた容器（耐薬樹脂でできたバケツなど）に入れて混ぜます。 クロムが剥がれるまで、被めっき物を水酸化ナトリウム水溶液に浸けておきましょう。めっきが剥がれるまでにはかなりの時間がかかる場合があるため、めっきの剥がれ具合を頻繁に確認するようにしましょう。 めっきが剥がれたら、めっきされていた物を石けん水の中でしっかりと洗い、よくすすいでから乾かします。 クロムは、電気メッキ処理により金属に付着します。電気処理では、電流を使用して分子レベルでクロムを金属と結合させます。この処理を逆に行うことで、クロムめっきを非常に効果的に剥離することができます。しかし、逆電処理は非常に危険な場合があります。この処理は通電状態で行うだけでなく、反応生成物としていくつかの有毒な発がん性化学物質も発生させます。例えば六価クロムは非常に危険な生成物です。 したがって、この処理は専門家によって実施されるのが一番です。以下の手順はあくまでも参考情報です。 クロム酸と硫酸を約100：1の割合で水に混ぜます。例えば、950gのクロム酸結晶と9.5mlの硫酸を蒸留水に混ぜて4リットルの溶液にします。この溶液をでんきめっき、材料試験、化学処理などに使用される適切な浸漬タンクで混ぜます。 溶液を加熱します。装飾用クロムめっきの場合は、溶液の温度を35～46℃に保ちます。硬質クロムめっきの場合は、溶液の温度を49～66℃に保ちます。 DC電源から導線を介してクロムめっき液に負の電荷を流します。 クロムを除去したい物体に陽極を取り付け、溶液に浸けます。すると、正に帯電したクロム皮膜が被めっき物から引き剥がされます。 めっきされていた物を流しながら攪拌している水の中ですすぎ、再度すすぎます。発生した廃液やごみなどは適切な方法で処理および処分しましょう。 |
人を愛する方法を学ぶ前に、まずは自分を愛する方法を身につける必要があるでしょう。これは、うぬぼれや自己愛ではなく、ありのままの自分を受け入れた上で、自分を形成するスキルや価値を深く掘り下げ、それを大切にする愛を指します。自分は、親切で慈悲深い心を持ち、そして何よりも大切なのは、価値のある人間だということを、心に留めておきましょう。その上で、高潔で親切な行動が伴えば、より自分を受け入れて理解することができるでしょう。 自分の視点からではなく、理解のある友人のような愛のある視点で、自分の経験を綴ってみましょう。このように、自分を切り離して見ることで、否定的な感情を無視したり押さえ込むのではなく、自分の中で消化できるようになることを示した研究があります。自分の感情を認めることが、自分に優しくするための大切な要素です。人は、自分よりも他人に優しいことが多いものです。大切な人に接するのと同じように、自分を受け入れましょう。 特に何か嫌なことがあったとき、適宜「自分に優しくする瞬間」を持つことを心がけましょう。例えば、仕事の企画が予定より大幅に遅れているとき、自分を批判したり、不安にさいなまれるのではなく、客観的な意識をもって「今、私は、ストレスを感じている」と、ストレスを認めます。次に、「私だけが苦しいわけじゃない」と、誰もが時折こういった状況を経験することを認めます。最後に、手を胸に当てるなどして、自分に優しく触れましょう。そして、「私は、強くなれる。忍耐強くなれる。自分を受け入れられる」など、自分に肯定的な言葉をかけましょう。 自分の才能、また内面・外見にかかわらず、長所を高く評価する時間を作りましょう。自分に厳しい人ほど、他人にも厳しくしがちです。 自分について否定的な考えを持ったら、どういう状況で、何を感じ、その結果どうなったかを記録しましょう。 例えば、このように記録しましょう。「今日、ジムに行った。スリムな人に囲まれて、自分が太っていると感じた。自分に対して怒りを覚え、ジムにいるのが恥ずかしくなった。運動を途中で止めたくもなった。」 次に、その考えに対して理にかなった対処を行います。難しい作業ですが、否定的な心のつぶやきに対して、変えようのない事実と論理で立ち向かい続けることで、ネガティブ思考を転換させることができます。 こういった状況に対して、例えば、以下のように理にかなった反応をします。「わたしは自分の体と健康管理のためにジムに通っている。自分に優しく、体を大切にしているからこそだ。なぜ、自分を大切にすることを恥じなければいけないのか？体格は、皆違う。そして、私の体も人とは違う。ジムにいるスリムな人は、私よりも長い期間、努力をしているのかもしれない。または、ただの遺伝だ。他の人が私を見た目で判断したとしても、それを鵜呑みにする必要があるだろうか？それより、自分を大切にする私の行為に賛成して応援してくれる人の意見を尊重したいのではないか？」 「高級車に乗るべき」や「このサイズの服を着るべき」など、自己批判には、この「～するべき」がつきものです。他人が設定した基準で人と自分を比べると、幸福感が得られなかったり、恥ずかしいと感じかねません。自分のためにどうしたいかを決定し、他人の「～するべき」の声は排除しましょう。 人は、自分自身や生活に気をかけずに日々を過ごすことがあります。しかし、型にはまった行動を繰り返すと、受動的な対応反応や忌避パターンにはまってしまいます。自分では気づかない内に、役に立たない習慣や行動パターンを作り上げているかもしれません。 例えば、誰かに精神的に傷つけられたことがある人は、人と距離を保つために、壁を作る傾向があるでしょう。再度傷つけられることを防ぐことができるかもしれませんが、それよりも注目すべきは、この壁によって、楽しい経験や人との繋がりの可能性を失っていることです。 人との交流を持てる活動に参加したり、新しい友人を作るなど、新しいことを試してみると、自分自身も気が付かなかった能力・感情の発見や、人間関係の構築ができるでしょう。 自分の習慣を打ち破る方法を見つけると、人生の見方を変える様々な人との出会いにつながるでしょう。先入観や恐れなどの役に立たない態度は、新しい行動様式や物の見方を経験することによって改善されることを明らかにした研究があります。人から学び、また相手もあななたから学ぶことができるのです。 怒りや嫉妬は、自然な感情ですが、人に対して常にそういった感情を持つと、幸福感を得にくくなるでしょう。自分に優しくする気持ちを育てるとともに、人の行動や欲望を受け入れることは、なりたい自分になるために必要なステップです。 多くの場合、怒りの感情は、起こるべきではないことが身に降りかかったときに沸きます。つまり、思い描いていた通りに物事が進まないと感じると、人は怒りを感じます。柔軟性を持ち、常に期待通りに物事が進むわけではないと理解すると、怒りが抑えられるでしょう。 人生において、自分が操れることに焦点を置き、そうでないことについてはなるべく気を揉まないことが肝心です。人は自分の行動を操ることができますが、その結果は操れないことを覚えておきましょう。結果がコントロール不可能なことを無理にコントロールしようとするのではなく、自分が取れる行動に集中すると、物事がうまくいかなくても、気持ちを静めることができ、怒りもひいていくでしょう。 恨みや過去の過ちをいつまでも気にかけると血圧と心拍数が上がり、許すとストレス値が下がります。つまり、人を許すと、健康面でメリットがあるということです。とはいえ、人を許すことは、この世で一番難しいことのひとつです。 許したい過ちについて考えましょう。誤った行動についてどう思うか？その人についてどう思うか？体はどう反応するか？など、それを経験したときの気持ちについて考えます。 あなたも相手も、何か別の方法をとることができたか？今後のために、あなたがこの経験から学べるか？など、学びの姿勢でその経験を振り返ってみましょう。 辛い経験を学習経験に変換すると、傷ついた気持ちを取り除くことができるでしょう。 相手と話をしましょう。相手が身構えるだけなので、非難してはいけません。代わりに、「私は」と第一人称を使い、自分の気持ちを表現し、相手の気持ちも聞くようにすると良いでしょう。 正義より平和に重きを置きましょう。人を許すのが難しい理由として、人が持つ「公正感」が挙げられます。あなたを不当に扱った人が、「当然の報いを受ける」とは限りません。しかし、怒りや傷ついた心を持ち続けると、結局はあなたが損害を被るだけです。また、特定の行動や結果の条件つきで、人を許すのはやめましょう。 人を許すというのは、罪や過ちをなかったことにすることではないことを、忘れてはいけません。その間違った行為が行われたことは事実であり、許すことで自分を納得させるのではありません。人を許すことは、自分が持つ怒りの感情を手放すことです。 感謝とは気持ち以上のもので、積極的に実践することです。「感謝する姿勢」を育てると、よりポジティブな気持ちになり、幸福で健康になることができます。 感謝は、トラウマの克服、人間関係の強化、思いやりの心の育成につながることが分かっています。 「感謝日記」をつけて、ありがたいと思う経験を記録しましょう。天気の良い朝や、完璧に淹れた美味しいコーヒーなど、些細なことでも良いでしょう。また、友情やパートナーからの愛情など、ものさしでは測れないものでも構いません。感謝の気持ちを持てるものに注目して記録すると、それが蓄積し、後々思い返すことができます。 サプライズを楽しみましょう。予期していなかったことや意外なことは、平凡な出来事よりも、強い影響力があります。例えば、パートナーがお皿洗いをしたことや、何ヶ月も連絡を取り合っていなかった友人からの連絡など、小さな出来事もサプライズになり得ます。 感謝の気持ちを、周りの人と共有しましょう。良い出来事は、人と共感すると記憶に残りやすくなります。また、相手の一日を明るくしたり、相手にも感謝の気持ちを引き起こしたりする可能性もあります。 動物と同様、人は周りの人と社会関係を築くようにつくられています。周りと溶け込むため、欲しいもの・必要なものを得るため、人とのつながりを感じるために、人は、幼い頃から相手の動作を読み取り、行動を模倣します。 しかし、共感とは、人の行動を理解し、感情を感じ取る以上のものです。共感とは、想像力を働かせて相手の経験を想像し、相手が考えていることを考え、相手が感じていることを感じることです。共感の気持ちを持つと、人の気持ちに敏感になり、人との絆を結ぶことを学ぶので、孤独感が薄れます。また、自分が扱ってほしい方法で、相手を扱うことができるようになるでしょう。 愛と優しさの瞑想、または慈悲の瞑想が、感情を司る脳の部位を刺激することを示した研究があります。また、ストレス値を軽減・安定させる効果もあります。 マインドフルネス瞑想も同様の効果がありますが、共感の気持ちを育むには多少効果は弱いでしょう。 人が何を体験しているかを想像すると、共感力が上がることが、研究で明らかになっています。 また、フィクション小説を読むことでも、他人の目線から物事を見る能力が養われます。 評価を下すのは、できるだけ先延ばしにしましょう。例えば、自業自得な目にあった人や、苦しんで当然と思う人への共感はしにくいということを示した研究があります。他人の状況や過去の全ては知り得ないことを、理解しましょう。 多様な人々と交流しましょう。他文化や未知の宗教に触れると、共感しやすくなるという研究があります。自分とは考え方や行動が異なる人と触れ合うほど、何も知らずに判断したり、偏見に固執したりしなくなるでしょう。 人は、形のあるものより、愛されていると感じることや、親切にされることなど、形のないものに心からの感謝を感じます。実際に、物質への欲求が強い人ほど、より心の奥深くの欲求を満たそうとしていることが分かっています。 物質主義者は、人よりも幸福感が少ない場合が多いということが、研究で明らかになっています。 総じて、物質主義者は、人生に満足感が得られず、恐れや悲しみなどの否定的な感情を持っている人が多いのが特徴です。 誰もが何十万円のお金を募金する余裕があるわけではありません。かと言って、皆が皆、救いの手を必要としている人に、小さな貢献ができないわけではありません。人助けとは、その人だけではなく、自分のためにもなります。利他的な人は、より幸福で、人を助けることでエンドルフィンという物質が分泌され、「ヘルパーズ・ハイ」になることさえある、という研究もあります。 週末にテレビを見て過ごすのではなく、地域のホームレス援助団体や動物保護団体でボランティアをしましょう。人のために役立つことで、繋がりが生まれ、孤立した個人ではなく、地域の一員だと感じることができます。 毎日、何か親切なことをしましょう。お年寄りが買い物袋を車まで運ぶのを手伝う、車を運転中に他の車に道を譲るなど、小さなことでも構いません。親切な行いをすると、人を助けることで満足感が得られることが実感でき、結果的に、自己中心的な行動や考えを克服することができるでしょう。 「恩送り」（誰かから受けた恩を、別の人に送る）の原理は、実際に存在するということを示した研究があります。利他的な行動は、人から人へ広がります。小さくても親切で寛容なあなたの行為が、誰かに「同じことをしよう」と思わせ、その思いがまた他の誰かにどんどん伝わっていくでしょう。 人は、自分の行為について考えることに多くの時間を費やしすぎて、自分がどう周りの人に影響を与えているかに気づく余裕がありません。人と交流する際に働く心理的防衛の仕組みが、原因の一つとして挙げられます。 もし、周りの人が皆、あなたに対して同じような対応をするなら、あなたも役立たない癖が身についてしまっているかもしれません。この防衛機制（心理的防衛の働き）が、あなたの成長の妨げになることがあります。 例えば、周りの人があなたにどういった反応をするかについて、考えてみましょう。あなたが言ったことで、すぐ傷ついている様子ですか？あなたの周りの人全員が過度に敏感な性格の持ち主でない限り（あまりあり得ませんが）、あなたは「自分の気分を良くするために、他人をけなす」防衛機制を働かせている可能性があります。様々な方法を試しながら人と交流し、人を傷つけない方法を探しましょう。 自分が人とどのように交流しているかに、注目しましょう。どの方法が役立ち、どの方法が役立たないのか、そのパターンを探します。柔軟に自分の行動を適応することを学べば、周りの人とより協調できるでしょう。 |
ファスナーが周りの生地を挟んでいるせいで、ファスナーが動かないという場合もあります。衣類やアクセサリーに引っ掛かりやしわ、もつれ、その他ファスナーが止まってしまう原因がないかよく調べてみましょう。これらが原因であればごく簡単に直せることがほとんどです。 ファスナーが全然動かないのは生地の引っ掛かりが原因である場合が多いようです。 ファスナーが動かない原因が見当たらなければ、ファスナーの歯に潤滑剤を塗る必要があるかもしれません。 |
水分をたくさん摂ることで血液が全身に行き渡り、血圧が上がります。脱水症状を予防するには水を飲むのが良い方法です。また、ナトリウムやカリウムを含んだスポーツ飲料も効果的です。 アルコールの摂取は脱水状態を引き起こすことがあるため避けましょう。 塩分を摂ると体内に水分を保持することができ、結果的に血圧を上げることができます。食事の塩分を増やすことを医師に相談してみましょう。ただし、医師の推奨がない限り、自己判断で塩分の摂取量を増やしてはいけません。 赤血球が不足することで起こる貧血は低血圧につながります。特にお年寄りやとても痩せている人はビタミンB12が不足しがちなため、低血圧を引き起こす可能性があります。ビタミンB群の中には赤血球を増やす働きをするものがあるため、ビタミンB12や葉酸を多く含んだ食事を摂るようにしましょう。 ビタミンB12は牛レバーや添加物を加えていない牧草で育てられた牛肉、鯖、マグロ、鮭、 貝類、子牛などに含まれています。また、カッテージチーズや卵、生乳などの乳製品にも含まれています。 ビタミンB12は月1回の注射、またはサプリメントでも摂取できますが、サプリメントで摂取した場合は非常にゆっくりと吸収されます。 葉酸は豆類、それにほうれん草など色の濃い葉野菜やアスパラガス、レタス、ブロッコリーなどの生野菜に含まれています。また、アボカドやカリフラワーにも葉酸が含まれています。 1回の食事の量を減らし、食事の回数を増やすと血圧が安定し、めまいが減少します。炭水化物の摂取量を減らすと共に、食後はゆっくりと休み、血圧が下がらないようにしましょう。 |
侵入口の近くには必ずと言っていいほどフンがあり、また油のシミがある場合もあります。また特徴的な臭いもあります。 見つけにくい場合はチョークで印を付けて、次に見つけやすいようにしましょう。 ネズミの出口を残しておいた方がよいため、まずは内壁から始めましょう。家またはアパートから出て、どこか住みやすい所を見つけるかもしれません。 コークやパテ状補修材を使って小さめの穴を塞ぎましょう。コークやパテ状補修材で直せないほど大きな穴がある場合、しっくいや乾式壁を塗りなおす必要があります。こうなると大仕事ですが、ネズミは大きい穴しか通れないため、この作業は重要です。 幅木がしっかりと固定されていることを確認して、ネズミが後ろから出てこないように隙間を作らないことがポイントです。 ネズミが壁の中にとじ込められてしまった場合、新しい穴を作る可能性があります。外側の侵入口を塞ぐ前に、ネズミを追い出すことが重要なのはこういったことを防ぐためです。 穴を埋めるにはスチールウールを使用するとよいでしょう。ただし、スチールウールは錆びるため、恒久的な解決策ではありません。代わりに、台所用スポンジまたは銅の研磨パッドを適切な大きさにカットして使用しましょう。パットは、ネズミに外されることがないように、穴にしっかりと固定しましょう。穴が大きい場合は、補修が必要です。 内壁を確実に固めたら、建物の外側の穴を塞ぎます。プラスチックの研磨パッドを使用してもよいですが、壁の状態によっては、山形目地仕上げやその他の修理が必要な場合もあります。 数日たったら、ネズミがいる形跡がないか探してみましょう。ある場合は、塞いだ穴、また他に穴がないかチェックして、必要に応じて塞ぎましょう。 出入口付近を掃除しましょう。フンを掃除して、臭いを消します。ブリーチと水を1：10で混ぜたもので拭くとよいでしょう。 |
在宅勤務の社員でも、可能な場合は研修のために来社してもらいましょう。事業所や支社の近くに住んでいる在宅勤務の社員であれば、これが最も早く効果的なトレーニングの手段でしょう。ただし、遠方に住んでいる社員は来社が困難な場合も考えられます。 電話やビデオ会議用ツールを用いることで、研修を個別に行えるようになり、仕事に関する重要事項も明確にすることができます。週1回の定期的なチャットを行えば、社員の仕事の進め方に関する柔軟性を維持しつつ、進捗を確認することが可能になります。 事業戦略やマーケティング業務に携わる在宅社員に対しては、計画や案を自由に話し合うことができるので電話会議が最も有効です。 在宅勤務社員との間に時差がある場合は、双方が対応できる時間帯を選ぶようにしましょう。 優れたビデオ電話ソフトウェアとしてSkype、Zoom、あるいはSlackなどがあります。 社員同士の共同作業や頻繁なやり取りが求められる企業においては、インスタントメッセンジャーが最も役に立つでしょう。社員がリアルタイムで話したり意見を交換することを可能にします。 研修期間中に、在宅勤務の社員に何か不明な点が生じた場合も、こうしたプラットフォームを活用することで、上司と連絡をとって迅速に返答を得られるようになります。また、インスタントメッセンジャー使って、仕事に関するフィードバックやメッセージを上司から社員に手早く送ることもできるようになります。 企業が利用しやすい優れた無料サービスの例として、Skype、Google＋Hangouts、Spark等が挙げられます。 在宅勤務の社員が残りのチームメンバーと異なる時間帯に作業を行っている場合は、インスタントメッセンジャーは適さないかもしれません。 在宅勤務の社員が異なる時間帯に稼働している、時差のある場所に住んでいる、あるいは独自の稼働スケジュールを組んでいるといった場合はEメールが適しています。メモ、研修教材、リンク、添付ファイルを手軽に送信しましょう。 Eメールに対して、どれくらいの早さで返信をすべきかという点を明確に伝えておくようにしましょう。 |
熱中症の症状には、激しい息切れ、速い呼吸、無気力、明るいピンク色の耳、混乱、衰弱、立つことができなくなる、震え、身震いなどがあり、痙攣を伴うこともあります。 熱中症にかかった猫の肉球に触ると熱さを感じるでしょう。猫が熱中症にかかったかもしれないと思う場合は、タイル床などの冷たい地面に猫を寝かせましょう。また扇風機をつけて風を猫に当てることで、熱をいくらか取り除くことができます。 猫が熱中症に苦しんでいるようであれば、冷たく湿らせた手ぬぐいを猫の前足にかけ、すぐに飲み水を与えましょう。もしも水を飲むこともできないようであれば、濡らした布を使って歯茎を濡らすようにしましょう。 氷のように冷たい水は、極度の熱との差が大きく猫にショックを与える可能性があるため避けましょう。 熱中症の処置のため、獣医のもとに連れていく必要があるかもしれません。獣医が静脈注射を打って体幹の温度を下げ、内臓への血流を維持することができるでしょう。猫の体温が上がると血液濃度が上昇し、主要な内臓への血流が滞ってしまう可能性があります。 猫が熱中症にかかっていると思ったら、すぐに獣医に電話をしましょう。 |
ボディーランゲージは語らずして多くの情報を伝えます。女性は比較的ボディーランゲージに敏感なため、人の態度を見れば緊張しているかどうかを見抜くことができます。彼女に近づいたらはっきりと聞こえるように声をかけましょう。また話している最中は床に目を落とさないように注意しましょう。 外出先で可愛い子と会話を楽しむ前に、シャワーを浴び、歯を磨き、好きな服を選び、デオドラントかコロンをつけるなど身だしなみを整えましょう。ヘアスタイルも服装も格好良く決め、良い香りを漂わせて自信を奮い立たせましょう。 外見が全てではありませんが、ある程度魅力的に見せる努力をすると良いでしょう。 自信ある振る舞いとは、自慢をしたり見せびらかしたりすることではありません。見知らぬ人に近づいて会話を切り出すだけでも十分に自信のある振る舞いです。 会話の最中に汗ばむ、手が震えるなど緊張が隠せなくなったら、口実を作って洗面所に行きましょう。 女の子に近づいたら、こんにちはと挨拶をした後で自己紹介をし、女の子も自然に自己紹介できるような空気を作りましょう。彼女を知る良いチャンスになるでしょう。会話中は笑顔を絶やさずアイコンタクトも維持して、話を聴いている姿勢を示しましょう。 会話の口火を切るには自己紹介が最も簡単な方法です。仮にはにかみ屋であってもその後の会話がスムーズに展開します。 同じ授業を取っている子に話かける場合には、例えば「僕、五郎っていうんだ。君、どこかで会ったような気がするんだけれど。岡先生の数学の授業取ってない？」などと切り出してみましょう。 自己紹介をしたら、声をかけた理由を本人に伝えましょう。彼女の髪が美しかったからですか。それとも、笑顔が素敵だったからでしょうか。好きなところを純粋に褒めて明るい態度を保ちましょう。 例えば「君の髪、本当に綺麗だね。その色、君の目を引き立てているよ！」などと言ってみましょう。または「それ、ニルヴァーナのシャツだね。僕のお気に入りのバンドだよ！」と言うこともできるでしょう。 彼女と知り合いなら「この間の化学のテストで『A』をとったなんてすごいな。おめでとう！本当に難しいテストだったと思うよ」などと言っても良いでしょう。 |
緑茶に含まれるカフェインはエネルギーを高めるのに効果的です。また、同じようにカフェインを含むコーヒーとは異なり、緑茶は脳卒中や高血圧、うつ病、心臓発作、そして糖尿病のリスクを減少させると言われています。緑茶を１杯飲んで、活力を高めてみましょう。 カフェイン摂取量は１日最大４００ｍｇに抑えましょう。カフェインを含む飲み物にはいくつか種類があり、カフェイン含有量はそれぞれ異なります。例えば、コーヒー１杯に６０～１５０ｍｇのカフェインが含まれているのに対し、紅茶１杯に含まれているカフェインは４０～８０ｍｇになります。 体内の水分不足はエネルギーの低下につながるにも関わらず、多くの人が十分に水分を取っていないのが現状です。最低１日２リットルの水を飲むようにしましょう。そして、運動をする際には水分摂取量も増やし、通常の２リットル以外に、運動の前後にコップ１杯ずつ水を飲みます。３０分以上の運動を行う場合には、運動中にも少量の水分補給をしましょう。 食物に含まれる天然の糖質は脳の正常な働きに不可欠です。一方で、精製され凝縮された糖分（飴、クッキー、甘い炭酸飲料など）は血糖値を急上昇させますが、甘い食べ物で急激に上昇したエネルギーレベルはその後また急降下してしまうため、エネルギーは長続きしません。 天然の糖質を摂取できるおやつの例は、以下の通りです。 ナッツバターを塗った全粒粉パンのトースト 果物 にんじんスティックとひよこ豆のディップ 栄養バランスのとれた朝食は、注意力を高め、さらに代謝を上げるだけでなく、日中の糖分への欲求を抑えることもできます。朝食には甘いドーナツや朝食シリアルは避けましょう。朝食のアイディアには、以下のような食品があります。 全粒粉パン オートミール 卵 果物 ヨーグルト ピーナッツバター 高タンパクの食事や軽食によるエネルギーには持続性があります。また、プロテインが豊富に含まれた食事では、組織づくりと組織の修復に欠かせないアミノ酸も摂ることができます。理想的なタンパク源は以下の通りです。 鶏肉 魚 脂肪の少ない赤身肉 卵 ナッツ類 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ） 豆腐 |
使用される薬品は、毛の軸の根元にあるケラチンを溶かします。 肌に脂がついていると脱毛剤がうまく作動しないので、肌が清潔な方が簡単に行なえます。 炎症を起こさせないために、怪我のない肌に使用しましょう。 温かいハンドタオルを足に置いて毛を柔らかくします。毛を３～５分間濡らします。終わったら足を乾燥させます。 肌にすり込まないように。脱毛剤はそうしなくても効果がしっかりと出るような構造になっています。 脱毛クリームを説明書通りの時間置きます。脱毛クリームを説明書通りの時間以上使ってしまうと、肌に炎症を起こし、焼け付くような痛みを起こしてしまうこともあります。 タイムリミットをこえないように、タイマーを使うようにしましょう。時間内でも足がヒリヒリ痛いのであれば、すぐに洗い流しましょう。 終わったら（付属の）プラスチックのツールを使って残留物をそぎとり、肌から残留物をすべて洗い流します。 濡れタオルを、下向きに使います。これは残った毛を取って足のクリーニングを終わらせます。 肌にきつい製品や治療は、脱毛クリームを使った１、２日間は使用を避けるようにしましょう。 |
電子レンジ対応のボウルに水240mlを入れ、そこに柑橘類の薄切り2～3枚もしくは酢大さじ1杯（15ml）を加えます。電子レンジがひどく汚れている場合は、柑橘類と酢を両方とも加えましょう。 ホワイトビネガーやリンゴ酢など、どんな酢を使ってもかまいません。 柑橘類はレモン、オレンジ、ライムを薄切りにして使いましょう。 凹凸がまったくないボウルに水を入れて電子レンジで加熱すると、洗浄液が過熱してボウルが爆発する恐れがあります。液体の過加熱を防ぐために、木製の串やスプーンをボウルに入れましょう。 ボウルに金属製の串やスプーンを入れるのはやめましょう。加熱されすぎて電子レンジが焦げる恐れがあります。 過熱が終わってすぐにドアを開けると洗浄液はまだとても熱く、蒸気も逃げてしまいます。5分間待ってからドアを開けましょう。 |
歯を抜いた後、消毒済みのガーゼで歯茎を圧迫すると、痛みが軽減し出血が止まります。歯を抜いた後、歯茎に痛みを感じたり、少量の出血があったりする場合は、新しいガーゼを丸めて歯槽に当てます。 出血が止まるまで歯茎を圧迫します。 2～3分以内に止血できるはずです。 湿ったティーバッグは、歯を抜いた後の歯茎の痛みを和らげるのにも使えます。ティーバッグをお湯に数分間浸し、取り出してから余分なお湯を絞り出します。数分間ティーバッグを冷まし、歯槽に当て痛みを和らげます。 緑茶やブラックティー、ペパーミントティー、カモミールティーなどのティーバックを使います。 痛みが残っている場合は、アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの鎮痛薬を服用します。 添付の説明書をよく読んで正しく服用しましょう。 ぐらついている歯に痛みを感じる場合やなかなか抜けない場合は、歯科医に連絡し予約をとるようにします。歯科医院では、患者が痛みを感じないように、麻酔を使って歯を抜いてもらえます。 嚢胞や肉芽種ができていることがあり、この場合は基本的に歯根が感染している状態です。歯槽の掃除や感染を取り除くことができるのは、歯科医師しかいません。ですから、このような状態になっていると考えられる場合は、歯科医に相談しなければなりません。 |
重曹、割合を多くしたオキシクリーンか食器洗剤、または砕いたアスピリンを水に混ぜてペーストを作ります。 歯ブラシかネイルブラシを使って、ペーストで染みを擦ります。１時間おきます。 実際に必要なのは、染みの部分を浸たすことですが、服をまるごと溶液に浸けても問題ありません。 染みが薄ければ、浸ける必要はありません。溶液をスプレーボトルに入れて、染みの部分にスプレーします。たっぷりとスプレーして、溶液が生地に浸み込んだら通常通りに洗濯します。 洗剤には強力な化学物質が含まれるので、肌が敏感な人は、次の手順を行う際にはゴム手袋を着用するといいでしょう。 漂白剤に服を浸ける際には、酸化剤が色を抜くので、着用している衣服が触れないように気を付けましょう。 こちらの記事で紹介している材料は、漂白剤を含まないので安心して生地に使用できます。 浸けおきの時間は染みの濃さによります。染みが薄ければ15~30分、濃ければ数時間から、時には一晩おきます。 様子を見ます。染みがすぐに消えたら液から引きあげます。1時間たっても染みが薄くならない場合は一晩おきます。 染みが付いてから長く経つと、取るのが難しくなります。腋が黄ばんできたら、すぐに対処しましょう。 素材によっては、縮んだり色があせたりするので、お湯が使えない場合があります。服に付いている洗濯表示を確認しましょう。 |
調理を開始する約２０分前に海老を冷蔵庫から取り出します。 海老を冷水できれいに洗ってから室温に戻します。 海老は殻をつけたまま、もしくは殻をむいた状態で茹でることができます。 海老がすべて水の中につかっているかを確認します。 水が再び沸騰しだしたら、水の表面の小さな泡がはじけだすのを確認します。鍋の中の水の量にもよりますが、約１−２分後に泡が出始めます。小さな泡を確認できたら鍋を火からおろします。 海老の大きさにもよりますが、このまま湯の中で５−１０分間調理を続けます。海老の色がピンクに変わったら調理は完了です。 水切り用のざるかボウルに海老を流し入れて水切りをします。温かいうちにお召し上がり下さい。 調理前に殻をむかずに殻付きのまま食卓に出して食べる人が個々に殻をむくようにするか、調理が完了した後に殻をむいてから食卓に出してください。 |
張り子用の糊には小麦粉、砂糖、水、酢を使用します。作りたい糊の量に応じて材料の分量を調整します。基本の割合は小麦粉3対砂糖１で、小麦粉1カップに対して酢を小匙1加えます。 なめらかなペーストにするには小麦粉をふるってから使用します。 小鍋に糊を移して火にかけます。糊の粘度が強くなるまで、常にかき混ぜながら温めます。糊が沸騰し始めたら火を止めます。 糊が冷めたら、張り子を含む全ての紙工作に使えます。使い終わったら、残りの糊は密閉容器に入れて冷蔵庫に保存します。日持ちは冷蔵庫で2~4週間です。 |
何気なくアプローチをかければ、自分の気持ちを露わにせずに女の子と話をすることができるでしょう。注意を払っていれば会話の機会がたくさんあることに気づくはずです。彼女の腕時計に気づいたら、時間を尋ねてみましょう。ショッピングモールで会ったなら、特定の店の場所を聞いてみましょう。このように自然な形で彼女との会話のチャンスを掴めば、口説かれるのではないかといった相手の警戒心を解くことができます。お互いに気軽に話すことができるでしょう。 彼女のヘアスタイル、服装、靴の趣味などを褒めると大変効果的です。褒められれば、更に時間をかけて自分の身なりに気を使うようになるでしょう。女の子は、自分がおしゃれをしていることに男性が気づいてくれると嬉しくなるものです。興味を抱いている男の子が気づいてくれたら尚更です。 「肌が綺麗なので輝いて見えるよ」などと言ってみましょう。あるいは、彼女の髪の色を褒めてみましょう。 服装を褒めましょう。あるいは「靴と服のコーディネートがいいね」などと言ってみましょう。 「君の友人達の中で君が一番素敵だ」などと言うのは避けましょう。コメントを聞いた彼女は、自分への褒め言葉だとは考えられず友達に対する侮辱だと思う可能性があります。 彼女の友達も一緒にいるのに彼女とだけ話していれば、彼女は友達に対して申し訳ないと思い、あなたの側を離れて友達と楽しむことを選ぶでしょう。友達にも親切にしましょう。友達も含めて会話を楽しみましょう。 彼女に飲み物が欲しくないか尋ねたら、その後で彼女の友達にも尋ねましょう。親切な人だと思われるだけでなく、気配りのできる人だという印象も与えることができます。 好きな女の子をからかうのは、小学生でもする行為で決して失敗しません。軽くからかうことで彼女との会話が盛り上がります。また、ユーモアも混じえましょう。彼女が応援するスポーツチームを間違えていたり、聞いている音楽が自分の趣味と違っていたら、軽くからかってみましょう。ただし、やめ時が重要です。彼女がニコリともせず冷ややかな対応をして来たら、すぐにやめましょう。 彼女がアメリカのフットボールチーム、ペイトリオッツのキーホルダーを持っていたとしたら、「家に空気入れがあるからフットボールに空気を入れたい時には電話番号さえ交換できれば、いつでも行けるよ」などと言ってみましょう。 彼女をデートに誘いたいと思っていること、しかし最近忙しくて時間が割けない状態だということを会話の折に伝えましょう。色々な人から引っ張りだこで、彼女のためになかなか時間が取れないという印象を与えることができ、彼女のあなたへの興味が更に強くなるでしょう。あなたを何とか振り向かせようと一心不乱になる代わりに、あなたが自分の時間を割いても良いと思ってくれるように努力するでしょう。 彼女との会話が弾み出したら、次はいつ切り上げるかを考えましょう。トイレに行く、友達や知人との約束があるなどと口実を作って切り上げましょう。ただし彼女が置き去りにされたと思わないように、用事が済んだら戻ってくることを伝えましょう。彼女との会話を楽しむ以外にも夜の予定があることを示しましょう。そうすることで、彼女にも友達と何か他のことをしたり、他の人と会ったりする時間の余裕ができます。 女の子をものにしようと出かける時には、目的の彼女の友達の相手をしてくれる仲間を連れて行きましょう。彼女が友達からあなたと一緒に出かけるように促された場合に、彼女の友達に話し相手が必要になります。 助っ人は注意深く選びましょう。容姿もある程度は重要です。映画俳優のように超イケメンである必要はありませんが、一緒にいて楽しい人が良いでしょう。 |
軽く混ぜた卵2個をフライパンに加えます。フライパンを回しながら、フライパン全体に卵液を行きわたらせます。しっかり火が通るまで均等な厚さで火を通して下さい。約2分したらひっくり返します。玉子を取り出して細かく切り、脇へ置いておきます。 タマネギのみじん切り半カップ、刻んだニンニク3カケ分、刻みショウガ小さじ2をフライパンに加えて2分ほど炒めます。 豚肉にはあらかじめ火を通しておきます。フライパンで3分もしくはキツネ色になるまで炒めます。 炊いた玄米1カップ、減塩醤油1/4カップ、ごま油小さじ2をフライパンに加えて2分ほど炒めます。お好みで塩、コショウを加えて火から下ろします。 パクチーをチャーハンによく混ぜます。 お皿に盛りつけて玉子を散らせば出来上がりです。 |
失くした電話の番号に他の電話から電話をかけてみるのが最も手っ取り早い方法です。この方法なら、スマートフォンであろうとなかろうと、どんな携帯電話でも探せます。知り合いに頼んで失くした電話の番号に電話をかけてもらうか、パソコンから無料通話サイトにアクセスして電話をかけてみましょう。 電話をかける方法の次に脈があるのは、誰かにショートメッセージ（SMS）を送ってもらう方法です。携帯電話を本当に失くしてしまったのなら（家の中で見つからなくなったのではなく、公共の場所で紛失したという意味です）、ショートメッセージで連絡先情報を携帯電話に送れば、携帯電話を拾った人に落とし主の身元と連絡先を伝えることができます。 ショートメッセージの送信を頼める人が身近にいない場合には、ショートメッセージの無料サービスサイトを使うこともできます。 また、お礼の申し出をショートメッセージで送ってもよいでしょう。そうすれば、携帯電話を拾った人が落とし主に連絡をしようと思う確率が高まります。 これは携帯電話に限らず、失くし物をした時には常に有効です。ある時点で携帯電話を持っていたことを覚えていて、そこに忘れてきたことを思い出した時には、これまでの足取りをたどれば携帯電話を探しやすくなります。（もちろん、誰かに持ち去られていなければですが） 何があっても慌てずに行動しましょう。慌てても状況が悪化するだけです。そのうえ、 集中力を失い、物事をしっかりと考えられなくなるかもしれません。 しばらくどこかに腰をおろし、これまでに訪れた場所を思い出しましょう。最後に携帯電話を使った（または、持っていたことを覚えている）場所と時間を考えて、そこから先に進んでいきます。 携帯電話を紛失する前にレストランや店舗を訪れたのなら、その店の店員に携帯電話の届け出がなかったかどうかを確認しましょう。届け出が あった場合には失くした電話の形状や電話番号を伝えれば、本人の電話であることが確認できるはずです。 携帯電話会社の中には顧客のためにGPSサービスを提供しているものもあります。そうしたサービスの提供がなかったとしても、携帯電話の利用一時停止はできるでしょう。 携帯電話会社の顧客サービス用電話番号は企業のホームページで探すか、最寄りの店舗を電話帳で探します。 |
身体を垂直に立てたまま、四肢すべてを動かします。身体を水平に倒し、脚をばたつかせると、立ち泳ぎにはならず泳ぎだしてしまいます。 |
場合によっては絶対に抜糸をするべきでないこともあります。外科手術の後に縫合した時や、安静期間（たいてい10〜14日間）が経過していないうちに自分で抜糸をしてしまうと、感染症にかかる危険性が増して、傷口の治癒を妨げてしまう恐れがあります。 医師に抜糸をしてもらう場合は、治癒を促進するために、たいてい抜糸後に医療用テープを貼られるであろうことに留意しましょう。自宅で行う場合は、必要な処置を施せない可能性があります。 抜糸を行っていいか確認したいのであれば、医師に連絡しましょう。自分で処置を行って大丈夫かどうかを教えてくれるはずです。 傷口が痛んだり、赤くなったりするようであれば、抜糸をせずに医師にかかりましょう。感染症の疑いがあるかもしれません。 抜糸は診察の予約なしで行ってもらえる場合も多くあります。飛び込みで抜糸をしてもらえるかどうか、医師に電話して聞いてみましょう。 可能であれば、切れ味のいい外科用のハサミを使用しましょう。つめ切りバサミやクリッパー型のつめ切りでも大丈夫です。刃の鈍いものは避けましょう。また、ナイフはすべり易いので使わないようにしましょう。 沸騰したお湯に道具を入れて、数分間置きます。それを取り出して、清潔なペーパータオルで拭いて乾かした後、アルコールに浸した綿球で消毒しましょう。そうすることで、切断に使用する道具やピンセットからの細菌感染を防ぎます。 前述したもの以外にも、揃えていた方がいいものがいくつかあります。傷口から出血した場合に備えて、滅菌包帯と抗生剤軟膏を用意しておきましょう。傷は完全に癒えていることが前提なので、上記の医療品は必要ないはずですが、万が一に備えて手元に置いておくことも重要です。 石鹸水で洗って、清潔なタオルでしっかりと乾かしましょう。消毒用アルコールに浸した綿球を使って、患部をさらに消毒します。縫合部が完全に清潔であることを確認して、次に進みましょう。 |
即座にきっぱり習慣を絶つことが性に合ってるという確信がない限り、止めるのを「明日」に設定するのは止めましょう。また1か月以上先に設定するのも考えものです。ゴールまでの期間が長すぎると、折角の決心が揺らぐ恐れがあります。数週間以内の日にちをターゲットにしましょう。身体と心の準備には十分な時間です。 誕生日、父の日、娘の卒業式の日等、やる気が出るような意味のある日を選ぶのも手です。 カレンダーでその日に印をつけます。周りの人々にも予定を知らせ、その日がやってきた時に、撤回することが難しくなるような工夫をします。その日までに止めるつもりであることを自分自身の心にも言い聞かせましょう。 まだ実感はないかもしれませんが、依存症を乗り越える道程では、どんなサポートでも有難いと思うものです。依存症と闘う人は多く、支援を提供する素晴らしい団体も多く活動しています。こういった団体は、依存者のやる気を保ち、成功へのヒントを提供し、誤ったスタートをした場合には再挑戦できるように支援してくれます。 自分と同じ依存症を持つ人々の支援に特化したオンラインおよび実際のサポートグループについて調べましょう。多くは無料です。 依存症専門のセラピストの予約を取りましょう。向こう数か月、安心して頼りにできると感じるセラピストを選びます。依存症の克服に効果がある療法には、認知行動療法（CBT）、行動療法、モチベーションインタビュー（動機付け面接）、ゲシュタルト療法、ライフスキルトレーニング等があります。治療環境では、プライバシーは確保され、各自の必要性や目標に基づいた治療が行われます。 家族や友人、大切な人たちからのサポートを求めましょう。克服することがあなたにとってどれだけ重要であるかを説明しましょう。依存しているのが薬物である場合は、自分の周りでは使わないように頼みます。 誰にでも自動的に習慣的行為に陥る引き金があります。例えば、アルコール中毒に苦しんでいる場合、特定のレストランに出向くと、飲みたくなる強い衝動を感じずにはいられないかもしれません。ギャンブル中毒の場合、帰宅途中にパチンコ店の前を通ると、寄らずにはいられないように感じるかもしれません。自分にとっての引き金がなんであるかを知り、それを意識することが、止める際の欲求を抑える上で役に立ちます。 依存症の引き金は多くの場合、ストレスです。 パーティ等の社会的集まりのような特定の状況が引き金として作用する場合もあります。 引き金は、特定の人物である場合もあります。 すぐに止めるのではなく、使用量・頻度を減らしていくことから始めましょう。この方法はほとんどの人にとって難しくないはずです。依存行為の頻度を減らし、完全に止める日に向けて徐々に減らし続けます。 家、車、職場から依存行為を思い出させる物を撤去します。依存行為で使用する物、依存行為を思い出させる物を処分します。 代わりにポジティブで穏やかな気持ちになる物を置きましょう。冷蔵庫には健康的な食品を入れておきます。良い本やDVDを楽しみましょう（引き金となる恐れがある内容は避けます。）家にキャンドル等の美的感覚を刺激する物を置きましょう。 寝室を模様替えしたり、家具の配置を変えたり、新しい枕をいくつか買うのもよいアイディアです。環境を変えることで、新たなスタートを切った気持ちになります。 |
白板症、紅板症、しこり、ザラザラな病変、疼痛の発症により、口腔がん患者の多くが咀嚼困難（ものを噛むのが難しくなる）および顎や舌の運動困難を訴えます。がん性腫瘍が原因による歯の転位や弛緩も咀嚼障害を引き起こすため、このような異変が認められたら注意しましょう。 高齢者の場合、義歯が咀嚼困難の要因と断定しないようにしましょう。以前は問題なく安定していたのなら、口腔内に異変が生じたのかもしれません。 舌や頬にがんが発生すると、咀嚼時に口腔内の粘膜や舌を頻繁に噛むようになります。 痛みを伴う病変やしこりの増大、および、舌の運動障害に伴い、嚥下困難（飲み込むのが難しくなる）の症状を訴える口腔がん罹患者も多くいます。最初に食物の飲み込みが困難になり、咽喉がんが進行すると飲物や唾液さえの飲み込みも困難になります。 咽喉がんに罹患すると、食道（胃へつなぐ管）の腫脹や狭窄、および、嚥下痛を伴う咽頭炎を発症します。また、食道がんは急進行性の嚥下困難や障害をきたす疾患です。 さらに、咽喉がんは咽喉の麻痺感や嗄声の症状も呈します。 扁桃腺や舌根部のがんも重度の嚥下困難を引き起こします。 特に後期口腔がんの一般的な特徴として、構音障害が挙げられます。舌や顎の運動障害によって発声機能に影響を及ぼすことで生じます。咽頭がんなどの疾患が声帯を障害するため、声嗄れや声色の変化が現れます。そのため、声の異変を自己認識したり、他人に指摘されたら注意が必要でしょう。 突然、声に原因不明の変化が生じたら、声帯周辺の病変を示唆する徴候が考えられます。 咽喉に違和感を感じることで、咳払いを繰り返す音声チックを発症する口腔がん患者もいます。 がんの症状である気道閉塞も話し方や声質を変化させる要因になります。 |
両足は後ろに真っすぐ伸ばしたまま、息を吐きながら、伸ばしていたつま先を返します。肩甲骨を広げながら、腰を上に引き上げ、頭を下げます。手のひらを床にぴったりと付けたまま腕は真っすぐに伸ばしましょう。 背中と両足をまっすぐに保ち、腰を天井に向けて突き上げます。 下向きの犬のポーズから、息を吸いながら足を片方ずつ前に持ってきます。両足が両手と一直線に並ぶようにヨガマットの前方に持ってきましょう。両足と背中をまっすぐに保ったまま、腰から前屈します。 ゆっくりと上体を起こして、まっすぐ立ったら、両手を頭の上にあげて、視線を上に向けます。手のひらは内側に向けるか、ぴったりと合わせます。腰を前方に押し出しながら肩を後ろに引いて、体が少し後ろに反るようにします。 このポーズは、膝を少しだけ曲げて行いましょう。 ゆっくりを手を下ろして背中をまっすぐに戻します。両手は、手のひらを正面に向けて体の両脇に添え、受け入れのポーズをとるか、胸の前で合掌のポーズをとります。体重が両足に均等にかかっていることを確かめましょう。 これで最初のポーズに戻り、太陽礼拝のワンサイクルが完了します。 |
日光には肌を焼く（黒くする）作用がある一方で髪色を明るくする効果があります。髪を脱色するには、外で日光に長時間当たるのが最も簡単です。その際は肌を傷めないために、日焼けを防ぐ衣服や日焼け止めの使用を心がけましょう。 日光の利点は、日光だけでも、あるいは他の方法と組み合わせても効果がある点です。先述した混合液を髪に塗ってから外で日光を浴びると、さらに短期間で脱色できます。 ビタミンCを使用して髪色を明るくする場合は、ビタミンCのカプセルか錠剤を入手する必要があります。8、9個のカプセルを砕いて粉状にし、普段使用しているシャンプーに混ぜます。シャンプーするたびに、中に混ぜたビタミンCが作用し、髪を少しずつ明るくしていきます。 あるいは、ビタミンCでヘアマスクを作ってみましょう。15〜20個のカプセルを砕いて粉状にし、少量のフケ防止用のシャンプーに混ぜてペースト状にします。そしてそのペーストを髪全体に塗り、シャワーキャップかラップで覆い、そのまま1、2時間置いてから水で流します。 様々な方法を試し、どれも効果を感じられないならば、最終的にはより本格的な方法を検討するのも良いでしょう。あるいは、元々の髪色が暗くてもっと劇的に明るくしたい場合や、最近自宅や美容室で髪を染めた場合は、プロの美容師に施術してもらう必要があります。全てのヘアカラー製品はどれも同じように作られているわけではありません。ブリーチや過酸化水素を使用しないだけでなく、その他の有害物質を含まない製品もあります。髪は個々人によって違うため、美容師の元へ出向き、ブリーチなしで髪色を明るくする最善の方法を聞くのが最も理想的です。 |
床をしっかりと綺麗にし、蛇口からの漏れを修繕して、木材に湿気が入り込むことを防ぎます。不要なものを処分してシロアリの隠れ家になりそうな場所を取り除きましょう。 アリが侵入しないように、扉、窓またその他の隙間部分をコーキング材で埋めます。窓や扉に網戸を設置しましょう。 家にかからないように木の枝を短く切り取りましょう。雑草や葉、積み重ねられた木材、またその他の植物等の残骸を家の付近から取り除きます。アリの集団がその中に居付いているかもしれません。 アリは生きるために糖分やタンパク質、また水源を必要とします。こういった基本的な栄養分を与えないことこそが、アリの侵入を防ぐ上で一番重要です。床やキッチンカウンターの上に食べくずが無いようにし、特に糖分を含む液体をこぼした場合には掃除をしましょう。蛇口から水が漏れている場合には、修理することでアリに水分を与えないようにします。 |
これは常識にそぐわないように思うかもしれませんが、体重を減らすためには定期的に食べることが重要です。授乳期には、一日の摂取カロリーが1,500〜1,800カロリーを下回ってはいけません。また、通常はこれよりもはるかに多くのカロリーが必要とされています。過度に摂取カロリーを抑えるのは決して好ましいことではなく、出産や授乳の疲労から回復する際には特に危険です。また、摂取カロリーが少なすぎると、望むような減量結果を得られない場合もあります。 授乳により一日に300〜500カロリーを燃焼するため、カロリー制限をせずとも、ほぼ全ての女性は産後に増加した体重を自然と減らすことができるという研究結果もあります。カロリーの必要量を十分に満たすべく食べ、さらに健康的な食事を取りましょう。 母親の摂取カロリーの減少が母乳の製造に深刻な影響を与えるということを示す研究はありませんが、あまりにも摂取カロリーが少ないと健康を害し、疲労感が増大します。 定期的な食事とおやつを取ることで、空腹感が和らぎ、自分が食べるものを管理しやすくなります。お腹が空きすぎてしまうと、健康的な食品ではなく、すぐに食べられる便利なものに手が伸びてしまうものです。 十分なカロリーが摂取できないと、体は、適応熱産生として知られる「飢餓モード」に突入し、カロリーの燃焼を含め、エネルギー消費を抑えようとします。この機能が働くと、体重減少は進みません。 ナッツ、スライスしたりんご、人参スティックを食事の合間に食べるのは、空腹感を抑える良い方法です。家の中でも外でも、授乳期の母親に自由時間はさほどありません。隙間時間を見つけて、前もって健康的なおやつを準備しておきましょう。 子供に授乳している間、手に届くところに常に健康的なおやつを置いておきましょう。授乳はしばらく座ってゆっくりすることになるため、おやつを食べるにはぴったりのタイミングです。 ナッツやドライフルーツのような保存がきく食品を、ハンドバッグやマザーズバッグ、あるいは車に置いて、いつでも簡単に食べられるようにしておきましょう。 野菜や果物は必ず洗いましょう。アメリカ食品医薬品局（FDA）は、農作物を食べる、切る、あるいは調理する前に流水で洗うことを推奨しています。石鹸や商業製品用洗剤を使用する必要はありません。 積極的に減量を試みるには、最短でも産後2ヶ月が経過してからが推奨されています。しかし、産後2ヶ月に満たずとも、可能な限りジャンクフードを避け、健康的な食品を取ることはできます。そして2ヶ月が経ったら、一度に体重を減らそうとせず、ゆっくりと、しかし着実なペースでの減量に挑戦しましょう。一週間で680g程度の減量が理想的です。 流行のダイエット法、クレンズダイエット、急激な減量を約束するもの、脂肪燃焼薬、ダイエット薬、天然サプリメントは避けましょう。こうしたものは健康被害を引き起こす場合があり、特に授乳中の場合は危険性が高まります。 研究によると、急激な体重減少は心臓血管系にストレスを与えます。出産と授乳で、すでに体には十分なストレスがかかっているため、さらなるストレスは避けましょう。 急激なダイエットをすると、体は脂肪ではなく筋肉を燃焼させ、水分量を減らします。この場合、より長い時間をかけて減量した時よりも、ダイエット後の体重を維持することがはるかに難しくなります。 全ての女性が同じように、授乳期に産後太りを解消しているわけではありません。減量を早急に達成しようとするのではなく、長期的に健康的な生活習慣を実践することを目指しましょう。望むように体重が落ちなくても、がっかりしてはいけません。 出産後最初の数週間ですぐに体重が落ちることがありますが、通常は急激には減少しません。 早急に結果を期待してはいけません。妊娠中に増えた体重を減らすには、一年以上かかることもあります。個人トレーナー、栄養士、住み込みの家政婦を雇っている裕福な有名人でもない限り、減量には時間がかかります。 授乳期にはほぼ減量できなかったが、子供が乳離れしたら大幅に体重が減ったという女性もいます。これには、授乳期における運動及び睡眠の不足により過食気味であったことが起因していると考えられます。 妊娠中と授乳中はプロラクチンという黄体刺激ホルモンが分泌されており、これは母乳を作るホルモンとして知られています。この黄体刺激ホルモンが多く分泌されている場合は、代謝が抑制されるという研究結果もあります。 減量目標を見積もる際は、授乳を続ける限り、胸に約1,350g分の組織を余計に保持しているのだということを覚えておきましょう。 |
自分の血でない場合は、手袋などを着用してこれ以降の手順を行いましょう。血液感染性の病気の中には、体外に出て数日経過しても感染性を保つものもあります。血が付着したコットンやペーパータオルなどは十分注意しながら廃棄しましょう。 可能であれば、事前に水を氷で冷やしておきましょう。ぬるま湯や熱湯は絶対に用いないようにしましょう。熱によって血の染みが固まり、落ちなくなります。 水分がなくなるまで注意深く押し当てましょう。優しく、ポンポンと押し当てると良いでしょう。乾いた染みにコットンを当てないよう注意しましょう。紙が傷む恐れがあります。 恐らく1度では落ちないでしょう。付着したばかりの血であれば、この手順のみで落ちるかもしれませんが、何度か繰り返しても残っている場合は次の手順に進みましょう。 水の代わりに過酸化水素液を用いて手順2～3を繰り返しましょう。必要に応じて何度か行いましょう。決して漂白剤を用いてはいけません。漂白剤を用いると血液に含まれているたんぱく質が分解され、目ざわりな黄色い痕が紙に残ってしまいます。 |
皮肉がこもった褒め言葉は、他人を傷つけたり侮辱するために発せられます。こうした言葉が自分に対して発せられた場合のほとんどが、相手の自尊心の低さや拒絶感が原因となっています。このような場合は相手を嫌うのではなく、なぜこんなに苦々しい態度をとっているのか理解することができないか試してみましょう。こうした皮肉が本当はあなたに向けられた言葉ではないということがわかるだけで、それ以上の皮肉が発せられないよう上手に受け答えができるようになります。 例えば、「私もあなたのようにのんびり構えることができたら良いのに」といった言葉をかけられたとしましょう。これは一見褒め言葉のように感じられますが、実際はあなたの生活状況を侮辱しています。何も言わなくても良いところを、あなたの家庭環境に対してあえて何か失礼なことを言いたくなったという状況が反映されています。 こうした言葉を無視してはいけません。皮肉のこもった褒め言葉を受けた時は、褒め言葉ではないことに気がついていることを伝えましょう。 例えば「褒めようとしてくれているのでしょうけれど、そうは聞こえませんでした。何か言いたいことがあるのではないですか？」と切り返してみましょう。このような返答をすることで皮肉に対処し、なぜこのようなことを言ったのか話し合うことが可能になります。 あなたが何かを達成したときに強運を引き合いにして褒めた人がいるとしましょう。こうした場合は謝意を述べないようにしましょう。このような言葉に対して感謝の気持ちを述べてしまうと、内容を暗に認めたことになります。 失礼な態度をとったり攻撃的になる必要はありません。「幸運なのかもしれませんが、このプロジェクトが成功したのは運よりも努力があったからだと思います」と答えてみましょう。 |
クイック取り外しとは、「取り出し」処理を実行しなくてもUSBフラッシュドライブを取り外せるようにするWindowsサービスのことです。このクイック取り外しを有効にすると、使い終わったUSBフラッシュドライブを簡単に取り外すことができるようになります。クイック取り外しを有効にする時は、USBフラッシュドライブがパソコンに接続されていなければなりません。 SDカードのクイック取り外しを有効にすることはできません。 画面の左下にある「Windows」のロゴのことです。右クリックすると、ポップアップメニューが表示されます。 ⊞ Winを押しながらXを押しても、ポップアップメニューが表示されます。 をクリックする ポップアップメニューの上側にあります。 「ディスクドライブ」という項目は、「デバイスマネージャー」ウィンドウの上側にあります。左側の矢印をクリックすると、現在パソコンに接続しているUSBフラッシュドライブを含むディスクドライブの一覧が表示されます。 USBフラッシュドライブの名前にはばらつきがありますが、通常は「USB」という文字が含まれています。 をクリックする 右クリックした時に表示されるドロップダウンメニューの下側にあります。 をクリックする 「プロパティ」ウィンドウの一番上にあるタブのことです。 をクリックする ウィンドウの上側にあります。 をクリックする 指定のUSBフラッシュドライブでクイック取り外しが有効になります。これで、USBフラッシュドライブを使い終わったら、「取り出し」処理を実行しなくても、パソコンから物理的に取り外すことができるようになります。 |
ウィトルのために、どれくらいのラカートを行うかを決めましょう。はっきりとした目的を持ち、礼拝をしてアッラーを喜ばせるのは大事なことです。 まずは、礼拝のためにまっすぐ立つことから始めましょう。そして、腰をかがめて礼をします。最後に、座った状態で平伏しましょう。これで、ウィトルの1ラカートを行なったことになります。 まずは立つことから始めましょう。両腕を胸の前に持っていき、右手で左手を掴みましょう。 礼をします。腰をかがめて、手を膝にのせましょう。背中をまっすぐにしたまま、心の中で暗唱（例えば、「強大なる主に栄光あれ」）をしましょう。 平伏します。額を床につけて、その横に両手も床につけましょう。肘は床から離しておきましょう。この姿勢で暗唱（例えば、「強大なる主に栄光あれ」）をします。 両手を太ももの膝近くに置きましょう。そして、右手の親指と中指で丸を作って、右手は閉じたままにします。人差し指でキブラの方向を指し、タシャッフドを暗唱しましょう。神と預言者ムハンマドの証人になりましょう。 座った状態で右の方を向き、「アッサラーム アライクム ワ ラフマトゥッラーヒ」と、言いましょう。そして、左の方を向き、同じ言葉を繰り返しましょう。これで、タスリームを行なったことになります。 1、3、5、7、9、11ラカートの中から選ぶことができます。例えば、ウィトルを行う際は以下の選択肢の中から選ぶことができます。 1ラカート：これでスンナを行ったことになります。 3ラカート：ウィトルを3ラカート行う時は、2つの選択肢があります。1つ目は、3ラカートを連続で行い、最後にタシャッフドを行います。タシャッフドは信仰の試金石です。2つ目は、2ラカートを行なった後に、タスリームを行い、もう1ラカート行います。 5ラカートか7ラカート：5ラカートや7ラカートを行うときは、連続で行って、タシャッフドを1回行い、そして最後にタスリームを行います。 9ラカート：ラカートを連続で行いましょう。8回目のラカートのときにタシャッフドを行い、9回目のラカートで最後のタシャッフドを行います。最後に、タスリームを行います。 11ラカート：この場合、ラカートを2回行うごとにタスリームを1回行います。 |
天井のカビの大半は、屋根の雨漏りが原因です。水が屋根から天井に漏れているのであれば、天井を掃除する前に屋根の修理が必要です。そのまま放置すると、カビは再発生します。 換気が不十分な浴室やキッチンでは、天井にカビが発生することがよくあります。換気扇を設置して湿気を除去しましょう。 換気扇の種類によっては、自分で設置できるものや、専門業者による施工が必要なものもあります。お近くのホームセンターの販売員に適切な換気扇について尋ねましょう。 カビは暗所を好むため、窓を開けて日差しを入れることで天井のカビの繁殖を防ぐことができます。自然光を増やすことができない場合は、照明を追加しましょう。照明が発する熱でカビが減少します。 断熱性が低い家では、天井を含めたあらゆる場所にカビが発生しやすくなります。外壁に当たる冷たい空気と、室内の暖かい空気が作用して結露が発生します。暖かく湿った空気が冷たい空気に触れると水滴が生じ、カビの発生を助長します。 断熱材が屋外の冷気と室内の暖気を遮断し、カビの発生要因を排除します。 壁の内部や、通気口、冷暖房設備の周りの断熱性能を向上させましょう。 天井に見えるカビは小さくても、裏側には広範囲にわたって繁殖している場合があります。表の少量のカビを除去しても、裏側にはたくさんのカビ菌が残っているため、後でカビが再発生してしまいます。 カビは高温多湿の場所を好みます。除湿器で空気中の湿気を除去すると、カビが繁殖しにくい環境を作ります。 ドアを開けて換気をし、水蒸気を外に出しましょう。こうすることで、カビが好む湿気を除去することができます。 濡れたタオルを置いておくと部屋の湿度が上がります。できれば別の部屋でタオルを完全に乾かしましょう。湿気を最小限に抑えてカビが好む環境を排除します。 カビの問題を抱えている場合は、室内の物干しラックや椅子に洗濯物を干すのは避けましょう。乾燥中の衣類から湿気が生じてカビの繁殖を助長します。 |
髪をとかしておくことで、滑らかで整った三つ編みができあがります。 お好みのブラシやくしを使うことができますが、くしよりもブラシの方が使いやすいかもしれません。 編み込む前に髪をとかしておくことで、後で絡まりにくくなります。 髪が濡れた状態で編み込まないようにしましょう。乾きながら広がっていくので形が崩れてしまうかもしれません。 大量のスタイリング剤を使わないようにしましょう。例外として、ドライシャンプーを髪に吹きかけておくと編み込みやすくなります。また、少量の水を吹きかけたり、洗わないコンディショナーを使い、おくれ毛を整えると良いでしょう。 編み込みがほどけやすい人は、ドライシャンプーを使ってみましょう。清潔でサラサラに乾いた髪は滑りやすく、編み込んでも崩れてしまいます。ドライシャンプーを使うと必要な質感が加わり、編んだ毛が定着します。 編み込む前に、まず位置を決めましょう。位置次第で髪型の印象ががらりと変わるので、どのような服装や場にも合わせることができます。利便性を重視することも、カジュアルあるいはエレガントといった特定の印象を醸し出すことも可能です。 髪を頭の片側に集めましょう。髪を全体的にとかして集め、絡まったり飛び出ている箇所がないか確認しましょう。この手間をかけることでエレガントでまとまった見た目になるので、夜のお出かけや職場にも適しています。 初心者の人は側頭部の位置で編み込む「サイド三つ編み」から始めましょう。横の位置で編んだ方が手元がよく見えるので、調整しやすいでしょう。 低い位置でポニーテールにする時の要領で髪を束にし、ゴムで留めずに編み始めましょう。こうすることで上品な三つ編みになるだけでなく、力み過ぎていない適度な無造作感が生まれます。 後頭部の真ん中の位置や頭頂部にポニーテールを作り、編み込むことももちろん可能です。三つ編みが安定し、よりカジュアルな見た目に仕上がります。 |
例として、下記のようになります。 22(x+3) + 9 - 5 = 32 次の順序を覚えておきましょう。カッコ、指数、掛け算あるいは割り算、そして足し算あるいは引き算の順序で計算をしていきます。ここではxがカッコの中に入っているので、まだカッコを解決することができません。そこで指数から始めます。22 = 4 となります。 4(x+3) + 9 - 5 = 32 4をカッコの中の数字に分配します。下記のようになります。 4x + 12 + 9 - 5 = 32 残っている数の足し算あるいは引き算を行いましょう。下記のようになります。 4x+21-5 = 32 4x+16 = 32 4x + 16 - 16 = 32 - 16 4x = 16 両辺を4で割り、xのみが残っている状態にしましょう。 4x/4 = x と 16/4 = 4で、x = 4 となります。 4x/4 = 16/4 x = 4 x＝4を方程式に当てはめて計算を行いましょう。下記のようになります。 22(x+3)+ 9 - 5 = 32 22(4+3)+ 9 - 5 = 32 22(7) + 9 - 5 = 32 4(7) + 9 - 5 = 32 28 + 9 - 5 = 32 37 - 5 = 32 32 = 32 |
どんなにきれいな部屋でも、服が床やベッドに落ちていたり、椅子にかけてあったりするだけで、散らかった印象になります。部屋の中に散乱した服を集め、汚れた服ときれいな服を分けましょう。 汚れた服は洗濯かごに入れ、きれいな服はたたんでしまいましょう。 仕事や学校などで忙しいと、つい部屋にごみをためがちです。ごみ袋を持って部屋の中を回り、 包装紙、食べ物、古い書類などのごみを集めましょう。 ごみを全て集めたら、ごみ箱の中身もごみ袋に入れ、収集日に出しましょう。 部屋の中に、お皿、コップ、古い食べ物を置いておくと、虫を寄せ付けたり、食べこぼし・飲みこぼしをしたりして、部屋が汚れます。以下に挙げるような台所にあるべきものを集めて、台所のシンクや食器洗い機に入れましょう。 羽根布団のカバー、シーツ、枕カバーなど、洗えるものはすべて洗濯しましょう。 自分で洗濯している場合、寝具カバーは洗濯機の設定を普通洗いに設定して洗いましょう。自分で洗濯していない場合は、大人に頼みましょう。 清潔な寝具カバーを使うか、寝具カバーが洗濯され、乾くのを待ちましょう。まずはボックスシーツをマットレスにかぶせ、その上にフラットシーツ（掛けシーツ）と毛布を掛けます。枕カバーを枕にかぶせてベッドに置き、その上に毛布、羽毛布団を掛けましょう。 ベッドメイキングは毎日行いましょう。敷きシーツと枕カバーは毎日整える必要はありませんが、掛布団と毛布は毎日整えます。 寝具は数週間ごとに交換しましょう。夏になると汗をたくさん書くので、さらに頻繁に交換する必要があるでしょう。 寝室にある机は、読書や学校の課題をしたり、パソコンを使ったりする場所なので、散らかりがちです。机の片付け方は以下の通りです。 本を読む、音楽を聴く、アクセサリーを外すなど、寝る直前に使ったものをそのまま置くことが多いので、ナイトテーブルは散らかりがちです。ナイトテーブルの上にあるべきではないものを片付けて、整頓しましょう。 タブレットや本など、ナイトテーブルの上に置きがちなものを引き出しにしまうと、部屋が片付いてきれいな印象になります。ナイトテーブルの上には、照明器具を置く、または写真を一枚飾るなど、シンプルなものだけ置きましょう。 ドレッサーもまた、本、おもちゃ、アクセサリー、宝石類など、細々したものを放置しやすい場所です。宝石類はケースか引き出しにしまい、本は本棚に戻し、たまったごみや不要なものは捨て、化粧品は本来あるべき化粧台またはケースにしまい、アクセサリーなどは元の場所に戻しましょう。 引き出しもきちんと片付けましょう。衣服を引き出しに突っ込まずに、きちんとたたんでしまいます。 時々はたんすの中のものをすべて出し、大掃除をしましょう。もう使わないものを処分し、残りのものをすべてたんすに戻します。 クローゼットは、「とりあえずものを放り込んでおく場所」になりがちですが、大掃除の際にきちんと片付けましょう。靴は整頓して服はハンガーにかけ、不要品は捨て、棚を整理しましょう。 はたきや濡らしたマイクロファイバークロス（超極細繊維の布巾）で、部屋の隅や角、シーリングファン、照明器具、棚、天井と壁の接合部、全ての家具のほこりを払いましょう。 ドレッサーの上の照明器具など、掃除の邪魔になるものは持ち上げて、その下のほこりも払いましょう。 掃除機をかけて、カーペットのちりやほこりを取り除きましょう。タイルやフローリングの床には、ほうきと掃除機のどちらを使っても構いません。床と壁の接合部、幅木（壁の床に接する部分に貼る板）、隙間やひび割れた箇所には、掃除機の先に小さいノズルを取り付けて掃除しましょう。 ベッド、ドレッサー、机などの下や裏も掃除できるように、家具を動かしてから掃除機をかけましょう。 窓用クリーナー、またはお酢と水を1対3で割った溶液を鏡に噴きつけ、マイクロファイバークロスで拭いて水分を取り除きます。窓の他にも、ほこりをかぶって汚くなった写真立てのガラスも拭きましょう。 窓用クリーナーをいつでも手の届くところに常備しましょう。そうすれば鏡が汚れたらすぐに掃除できます。特にペットや子供のいる家庭では重宝します。 |
有酸素運動を行うとカロリーが消費され、運動後も持続して代謝率が高い状態が続きます。一度に30分の有酸素運動を行うのが難しければ、5分、10分、15分ごとなど、短い時間に区切って少しずつ運動を行ってみましょう。 運動を生活の中に取り入れ始めると（定期的な運動に慣れていない場合）、いつもより空腹感を強く感じるのに気づくかもしれません。これは何も心配することではありません。これまでよりも増えたカロリー消費に合わせて、燃料も増やす必要があると体が教えてくれているのです。 筋肉を鍛えると、安静時代謝の改善に役立ちます。0.5kgの筋肉は、1日に6カロリーを消費する一方で、同量の脂肪が消費するカロリーは1日に2カロリーにとどまります。この数字は少なく思えるかもしれませんが、安静時に体が消費するカロリーは、総計するとかなりの量になります。 筋肉は、脂肪よりも多くのカロリーを消費します（具体的には、筋肉と脂肪の消費するカロリー量には1日に73カロリー/kgの差があります）。このため、筋肉を鍛えれば鍛えるほど、安静時代謝率（RMR）も高くなるというわけです。1つ1つの筋肉細胞を継続的にカロリーを消費する小さな工場のようなものだと考えると、この工場は睡眠中にも稼働し、運動をすると回転率が上がるのです。 筋力トレーニングは、RMRを上げる唯一の方法です。RMRは、1日に体が消費するカロリーの60〜70％を占めると言われています。 体を動かす機会が多いほど、代謝は良くなります。1日を通して、できるだけ多く体を動かす方法を考えてみましょう。例えば、エレベーターの代わりに階段を使う、スーパーの入り口からできるだけ遠い場所に車を駐車する、または通勤に車ではなく自転車を使う、などの方法があります。 |
できれば、数か月かけて生活習慣を変えていきましょう。短期間で減量すると、その後の体重の維持に失敗し、リバウンドする可能性が高くなります。ダイエット期間の10日間だけ食事や運動などの生活習慣を改善し、その後すぐにもとの生活習慣に戻せば、ダイエットが無意味になってしまいます。 短期間で減量する際には、健康状態に気を配る必要があります。きちんと健康管理を行わなければ、体調不良や栄養失調、疲労を引き起こす可能性があります。正しい知識を得ずに過度な減量を行えば、長期的に健康を損ない、深刻な状態に陥ることも考えられます。 ダイエットによって、体は大きな変化を経験します。健康状態を維持するため、ダイエット中の食事で不足しやすい栄養素を補えるよう、マルチビタミンを摂取しましょう。 体重を落とし、その後体重を維持するには、パートナーと一緒にダイエットを行うと良いという研究結果があります。友人、同僚、夫や妻、家族と一緒にダイエットすると良いでしょう。 ダイエット中でもきちんと食事を摂る必要があります。エネルギーや体をつくる栄養素をしっかりと摂取し、脂肪を燃やして健康的に痩せましょう。食事を全く採らずに摂取カロリーを大幅に減らすといった、安易なダイエットは避けましょう。健康的な食事から、一定のカロリーを摂取する必要があります。 ダイエット中は、食事制限を破ったり、運動を怠ったりといった誘惑に直面するでしょう。このような誘惑に負けないよう、毎日活動的に生活を送りましょう。できれば、昼食や夕食の時間帯など、一日のうち最もダイエットの意志が揺らぐ時間帯にエクササイズを行うと良いでしょう。 10日間での5kgの減量は簡単なことではありません。体は大きく変わり、精神的にも大きな変化を経験するでしょう。食事や運動などの計画をきちんと守り、目標に向けてダイエットを続けましょう。きっと最終的には、ダイエットを頑張って良かったと思えるでしょう。 |
こういった虫は、卵を産むための水溜まりを好みます。水溜まりは埋め、水が溜まる場所やモノにはカバーをして、虫に快適な環境を作らないようにしましょう。 ゴミ箱やリサイクル箱には覆いをしましょう。 水の入ったコップを長い間放置したままにしてはいけません。 シンクやバスタブは水が溜まった状態にしておかないようにしましょう。 アリは酢の臭いで撃退することができます。窓やドア枠にホワイトビネガーをスプレーするか軽く撒いて、アリが侵入できないようにしましょう。 また、食べた後かたずけはしっかりしましょう。使用済みのナプキン、食べかす、汚れた食器にはアリが寄ってきます。 ミバエは甘いものを好みます。好きなものを与えましょう。小さなボウルやカップに白ワインを入れて置いておき、寄ってきて飲んだハエは二度と戻ってきません。 蛾は湿った環境を好みます。蛾の一般的な餌場を、住みにくい環境にする方法の一つとして、クローゼットにチョークを吊るしておくというやり方があります。クローゼット内が乾燥して、蛾がいなくなります。 ゴキブリはあらゆるものを食べますが、キュウリの皮を苦手とします。キュウリの皮を剥くときは、捨てずに台所の隅やバスタブ付近に置いておき、ゴキブリを撃退しましょう。 キュウリの皮にアリが寄ってきたら、ホウ砂を使用しましょう。ゴキブリをよく見かける場所にホウ砂を撒いておくと、1カ月で数が減っているのに気づくでしょう。世間一般に信じられている説とは異なり、ホウ砂は人やペットへの毒性はそれほど強くありません。 クモは理由なく突然現れるようにみえます。クモの捕食者をターゲットにするのとは別に、クモ自体を家に寄せ付けないようにするには、下記のような方法が挙げられます。 窓やドアのシーリング等の、外につながる隙間を塞ぐ。 ゴミ箱の中、地階、台所、バスルーム等に粘着シートを仕掛けて迷惑なクモを捕まえる。 クモが大量発生している場合は、クモ用殺虫剤を撒くか害虫駆除業者に連絡する。 コオロギはヤモリの好物であるため、屋外や屋内のコオロギの数を減らすと、ヤモリも抑止することができます。 糖液やビールを水で希釈したものを浅いボウルに入れておくと、コオロギが飛んではいるため、家の中と外のコオロギを駆除することができます。 庭に背が高い草があるとコオロギが繁殖するため、庭の草は短くカットしましょう。 |
よくわからない場合は、アスベストが含まれているかもしれないと考えた方がよいでしょう。診断するには、経験豊富な業者や建築物調査の専門家といった、アスベスト鑑別に関する資格を所持している人（アスベスト診断士）に依頼する必要があります。インターネットをで業者を見つけることができます。 業者を呼ぶことができない場合や業者による調査でも不確かな場合、調査機関にサンプルを渡して精密検査を受けることが最適な方法です。検査を受ければアスベストの有無が間違いなく分かります。アスベストの疑いがある素材の角を少し削り、サンプルを取って袋に入れましょう。 削り取ったサンプルを認証調査機関に提出しましょう（「NADA：一般社団法人日本アスベスト調査診断協会」という認証組織があります）。近隣の地域に施設があれば車で直接持って行くことも可能です。近くにない場合は郵送しますが、アスベスト輸送に関する規制があるためそれに従いましょう。調査結果は後日報告されます。 |
パピエマシェの大きさにもよりますが、完全に乾くまでには 1 日以上かかります。翌日までは触らずに置いておき、パピエマシェが乾いて色が塗れる状態かどうかを確認しましょう。 |
「フリーフォント」と検索して出てきた結果の中から、好きなフォントを見つけて「ダウンロード」をクリックしましょう。オンラインでフォントを提供しているウェブサイトは数多ありますが、基本的にはじめの方に表示されるサイトだけで、十分に安全かつ豊富な種類のフォントが提供されています。 パソコン等の電子機器を取り扱う店舗では、CDの形態で売られている有料のフォントを購入することも出来ます。 ダウンロードしたフォントは、デスクトップにフォルダを作成し保存することで、簡単に管理出来ます。ただしこれは一例であり、保存されている場所を把握していれば、それがパソコン内のどこであるかは問題になりません。 この時、OSのバージョンは問いません。現在ではサポート・アップデートの対象外となったWindows XPであっても、フォントを追加することは可能です。フォントのファイルが圧縮されている（ZIP形式である）場合は、右クリックから「すべて展開」を選択します。Photoshopで使用できるフォントファイルの拡張子は以下の通りです。 .otf .ttf .pbf .pfm この選択肢が表示されたならば完了も同然です。コントロールキーやシフトキーを使用することで、一度に複数のフォントファイルをインストールすることも可能です。 パソコンによっては上述の簡単なインストールが叶わない場合がありますが、その場合でも新しいフォントを追加するのは難しくありません。「スタート」メニューから「コントロールパネル」を選択しましょう。 「デスクトップのカスタマイズ」（Windows XPでは「デスクトップの表示とテーマ」）をクリックします。または、画面右上の「表示方法」を「カテゴリ」から「大きいアイコン」に切り替えます（Windows XPではこの手順は必要ありません）。 次に「フォント」をクリックします。 フォントが並んだウィンドウのなかで右クリックし、「新しいフォントのインストール」を選択します。（Windows XPの場合、このオプションは「ファイル」の下にあります。 インストールしたいフォントを選択し、「OK」をクリックしましょう。 |
あなたの肌のタイプは乾燥肌、オイリー肌、それとも標準肌ですか？適したケア製品を使用するためには、肌のタイプを把握する必要があります。様々なタイプがあるので混同しないようにしましょう。 標準肌は、水分、油分、耐性のバランスがとれている状態を意味します。肌を清潔に保つ目的は、標準肌を達成することにあります。 オイリー肌は、顔がテカっている、脂がでている、あるいは洗って数時間しか経過していないのに油分が目立ってしまう状態を指します。 乾燥肌の人は、肌が頻繁にカサカサしています。 敏感肌は、頻繁につっぱりや痒みが伴います。また、特定の化学物質に触れるとアレルギー反応を起こします。 多くの人は混合肌に当てはまります。混合肌とは、顔の一部分はオイリー肌、別の部分は乾燥肌といった状態を指します。 朝に1回、夜に1回、洗顔を行いましょう。肌の特徴は十人十色で、必要なケアも異なります。自分に最適な製品を見つけるまで、いくつか異なる洗顔料を試す必要があるかもしれません。汚れ、細菌、過度な油分を洗い流しつつも、健康的な油分は奪わない製品を見つけましょう。 肌のタイプ、メイクをする頻度、運動をする頻度によって自分の洗顔料を選びましょう。例えば、オイリー肌であれば、油分を洗い流す効果がより高い弱酸性のものが適しています。敏感肌は化学物質が多く含まれた製品の使用は控えたほうが良いでしょう。 通常のせっけんの使用は避けましょう。顔には強すぎ、肌の自然な油分も奪ってしまいます。 ぬるま湯あるいは冷水で洗い流しましょう。熱いお湯は肌の自然な油分も奪ってしまいます。 運動した後は、毛穴の詰まりの原因になりやすい汗、汚れ、脂を洗い流しましょう。 こすらずに肌を優しく扱いましょう。顔の肌は敏感です。タオルは清潔なものを使用しましょう。清潔でないタオルを使うということは、洗ったばかりの顔にわざわざ細菌を運んでいる状態と何も変わりません。 必須ではないものの、オイリー肌、ニキビ肌の人、あるいは毛穴の詰まりがひどい人には、化粧水は大いに役立ちます。化粧水は洗い残された余計な油分、角質を除去します。また、レチノイドや抗酸化成分、角質除去成分を毎日のお手入れに取り込む方法としても有効です。 洗顔の後、清潔な化粧用コットンを使い、おでこ、鼻、あご（つまりTゾーン）に化粧水をつけましょう。目の周辺を避けながら、円を描くようにコットンを優しく動かしていきましょう。 自分の肌に適した化粧水を見つけましょう。成分構成によってはニキビ肌の角質除去に優れているもの、敏感肌用に抗炎症成分が含まれているものなどがあります。 アルコール成分配合の化粧水はオイリー肌でさえも乾燥しすぎてしまうため、皮膚科医もあまり勧めません。 目を強くこすったり、強いメイク落としを使わないようにしましょう。とても敏感な部位です。同様に、寝起きざまに冷水を顔に浴びせることも控えましょう。 顔に触れるとバクテリアが広がり、毛穴が炎症を起こすことがあります。メイクをするため、あるいはクリームを塗るために顔に触れる必要がある場合、まず手を洗い、手に油分が残っていないよう徹底しましょう。 また、携帯電話などの皮脂や肌の残留物が集まりやすいものに顔をなるべくつけないようにしましょう。皮脂とは皮脂腺から分泌される軽い油分で、肌や髪の毛にうるおいを与える働きをします。 可能であれば「ノンコメドジェニック」、「ノンアクネジェニック」と記載されているメイク用品を探してみましょう。こうした製品はにきびや吹き出ものを防ぎ、毛穴を詰まらせません。 古くなったメイク用品は使わないようにしましょう。スキンケア製品も食べ物と同じで消費期限があります。期限を過ぎてから使用すると、むしろ効果よりも害があります。 油分由来の用品は、肌を脂っぽく、くすんで見せるので、ミネラルや水由来のメイク用品を使ってみましょう。 少なくともグラス8杯分の水を飲みましょう。水分をしっかりと補給し、体が水不足になっていないように気をつけることで、体が正常に機能し、健康で清潔な肌も維持できるようになります。 健康な食事とは野菜や果物を含み、砂糖やジャンクフードを除きます。 低脂肪の乳製品を取り入れる 低脂肪ヨーグルトには肌に不可欠なビタミンAが含まれています。また、生きた善玉菌といわれるアシドフィルス菌が腸の健康を支え、肌の調子を整えることにつながります。 ブラックベリー、ブルーベリー、ストロベリー、プラムといった抗酸化作用の高い食べ物を摂取しましょう。 人間の体に不可欠な脂肪酸の豊富な食品を摂取しましょう。こうした必須脂肪酸には鮭、クルミ、亜麻の実などが含まれます。脂肪酸は健康な細胞被膜の形成を促し、これによって肌も健康になります。 |
アウトドアショップのキャンプ用品売り場やインターネットで、修理キットを購入できます。安価で小型の修理キットには、接着剤、サンドペーパー、パッチが含まれており、テント、自転車のタイヤ、エアーベッドなどの修理に使えます。差し迫った状況で穴が小さい場合は、自転車のタイヤチューブの修理に使うパッチを使う手もあります。 サーマレスト リペアキット（Thermarest Repair Kit）や、ティアエイド（Tear-Aid）などのエアーベッド用の修理キットも、インターネットで販売されています。 修理キットがプラスチックやビニールに適しているかを確認しましょう。 パッチの下に空気が入り、接着剤を無駄にしないように、ベッドの空気をすべて抜いてから作業を始めましょう。 穴がベッドの表面にある場合は、パッチをしっかりと接着させるために、フェルト部分を除去する必要があります。ワイヤーブラシまたはサンドペーパーで軽く擦ってフェルトを取り除き、穴の周りのビニール部分を露出させます。 エアーベッドのメーカーはこの柔らかい起毛加工を、「フロック加工」と呼んでいます。 洗剤液または少量のイソプロピルアルコールを使い、穴付近のホコリや汚れを拭き取ります。完全に乾かしてから次の作業に進みましょう。 穴を塞ぐのに十分な大きさにするために、穴より1 cm以上大きい周囲でパッチを切り取ります。パッチが予めカットされている場合は、穴の周囲より1～2 cm大きいパッチを使いましょう。 パッチはステッカーの要領で貼るか、特別な接着剤を使って貼り付けます。どちらにしても、説明書に従ってパッチの表面がなめらかになるように貼りましょう。やり直そうとしてパッチを剥がしてはいけません。穴が完全に塞がっていれば問題ありません。パッチを剥がして再び貼ると、粘着力が弱まります。 パッチを貼ったら、30秒以上押さえてしっかりと接着させます。手のひらの付け根部分を使い、パッチを押しましょう。または、麺棒を使ってパッチをベッドに密着させてもよいでしょう。 パッチの上に平らで重い物体を載せ、圧力をかけると効果的です。接着剤が乾燥するまで、ベッドに空気を入れてはいけません。 パッチに耳を近づけ、空気漏れの音がしないかを確かめましょう。ベッドをすぐに使わない場合は、空気を入れたまま一晩おき、翌朝に空気が漏れていないかを確認しましょう。 |
時給額はすでに確認できているでしょう。1時間1,500円などが例として挙げられます。時給額が明確ではない時は、まずはその金額を確認しましょう。 時給額は給与明細に記載されているはずです。 明確でない場合は、上司や人事課に問い合わせましょう。 週単位の勤務時間数に1年の週数である52をかけます。 週40時間勤務なら、40時間x52週=年間2080時間となります。 年間合計勤務時間数に時給額をかければ年収額がわかります。 上記の例を使うと、年収額は1,500円x2080時間＝3,120,000円となります。 |
言い忘れたり間違ったことを言ったりするのではないかと不安になるのは当然のことです。しかし、不安や恐怖は十分に準備をすることで払拭できます。それが一番の不安解消法でしょう。テーマに関する文献をたくさん読んでよく理解しましょう。時間が許せば、テーマを扱ったドキュメンタリーやインターネット上のビデオを見て理解を更に深めましょう。 よく知っているテーマをスピーチのトピックに選ぶと良いでしょう。 時間がない時にはインターネットでテーマを調べて、最初の検索結果から記事をいくつか選んで読んでみましょう。ただし、それらの情報源が信頼できるものでなければなりません。 スピーチの時にメモを一字一句を読み上げる必要はありませんが、原稿があると便利です。まず、自己紹介とトピックについての簡単な説明をしましょう。次に主なポイントとその根拠をいくつかの段落に分けて書きましょう。最後に聴衆に伝えたいことを結論として書きましょう。 最初から完璧な原稿を書く必要はありません。練習しながら修正することができます。 スピーチの時にメモが手元にあれば、内容が思い出せない時などに頼りにできて便利です。ただし、長々と書くのは避けましょう。どこを読めば良いのか分からなくなります。概要やカードにはスピーチの基本要素を書きましょう。鍵となるフレーズや単語が手元にあれば、スピーチの合間に見るだけで内容を思い出すことができます。リサイクルをテーマにしたスピーチであれば、概要は次のようなものになるでしょう。 １ゴミを埋立地に捨てない。 A.ゴミの量が減る。 B.埋立地が長く使える。 ２資源を節約する。 A.新しい製品を作る材料にする。 B.原材料を使わないようにする。 ３消費者に発言権を与える。 A.リサイクル商品を選べるようにする。 B.ブランドは消費者の欲求を満たす。 「練習で完璧になる」ということわざを聞いたことがあるかもしれません。完璧なスピーチができないとしても、練習を重ねることで本番には自信を持って臨むことができます。原稿を大きな声で読む練習から始めましょう。ある程度練習を重ねたら次は鏡の前で練習をしましょう。 制限時間が課せられている場合には、時間を計りながら練習をして長さを調節しましょう。 まず、自分の声に意識を向けましょう。自分のスピーチがどのように響くかを確かめたら、必要に応じて微調整をしましょう。 鏡の前で練習する時には、ジェスチャーを加えたり表情を作ったりしましょう。「これだ！」と思う感覚が掴めるでしょう。 ビデオカメラかスマホのビデオ機能を使ってスピーチの練習をビデオに収めましょう。スマホを聴衆だと見立ててジェスチャーを混じえたり表情を変えたりしましょう。ビデオを撮り終えたら、パフォーマンスを再生して改善できる箇所を探しましょう。何回か繰り返し行うと自信が湧いてきます。 ビデオの質や誰かに見られるかもしれないなどと気にしてはいけません。ビデオは自分だけのために撮るものです。 自分のスピーチについて忌憚ない意見を言ってくれる人を選びましょう。ただし、意地悪からではなく、あなたのスピーチを真剣に良くしたいと思う人でなければなりません。彼らの前で本番さながらにスピーチをした後で良かった箇所や改善点などを聞きましょう。 大勢の前での練習が緊張するようなら、最初は意見してもらう人を１人に絞り、徐々に人数を増やしましょう。 |
走っている最中にマメができると気を取られて走りにくくなってしまいます。そうならないためには、きつすぎず、なるべく足にぴったりと合うランニングシューズを履きましょう。走る距離が長くなるほど、よいシューズが必要になります。 毎日走るならば、シューズの寿命は4〜6か月程度でしょう。突然足が痛くなったら、シューズを買い替えるタイミングです。 自分の足に合わせてシューズを作ってくれる店があります。金銭的な余裕があれば、足のアーチと形にぴったりのシューズを作ってもらうことを検討しましょう。 10km以上走る場合は、1日か2日前に体に炭水化物を蓄えるのが賢明です。ただし、適切な方法で行わなければなりません。過剰な食物繊維、たんぱく質、脂肪の摂取は避けましょう。また、レース中に吐き気を催すリスクを避けるために、消化しやすい炭水化物を摂取しましょう。 トルティーヤ、オートミール、パン、パンケーキ、ワッフル、ベーグル、ヨーグルト、ジュースなど、これら全ては消化しやすい良質な高炭水化物です。果物も炭水化物を含みますが、食物繊維が多く含まれているため、あらかじめ皮をむいてから食べましょう。 摂取したカロリーは後で燃焼するため、気にする必要はありません。 シリアスランナーの多くは、エネルギージェル（ザバス、アミノバイタルなどのブランドの製品）の摂取を習慣にしています。基本的に、エネルギージェルはジェル状の砂糖と炭水化物ですが、噛んで摂取するタイプの製品もあります。エネルギージェルは体内のグルコース濃度を高め、摂取してから約20分間に爆発力をもたらします。そのため、多くのランナーが信頼を置いています。 エネルギージェルは、レース中に初めて摂取してお腹を壊すのはまずいため、練習中に試しておきましょう。 ランニング中に脱水症状に陥らないようにすることは最も重要です。暑い日に50分間以上走る場合は、一旦止まって水分を補給しましょう。また、水を持ちながら走る場合は、少しずつ飲むようにしましょう。ランニング中に水をガブガブ飲むと、けいれんを引き起こす可能性があります。また、トイレに行きたくなってしまうかもしれません。 できれば冷たい水を補給しましょう。冷たい水ほど、体に早く吸収されます。 ランニング中は汗を大量にかくため、水分補給が重要です。 |
相手の調子をたずねる時に使われる最も一般的な表現です。あらゆるシチュエーションで使うことができますが、フォーマルな場面、初対面の人や年長者に対して最もよく使われます。 「comment」は、英語の「how」にあたります。 「allez」は、「行く」を意味する動詞「aller」の活用形です。 「vous」は「あなた」を意味します。 このフレーズを直訳すると、「あなたはどのように行きますか？」となります。 あまりフォーマルではなく、相手の調子をたずねる比較的カジュアルな表現なので、親しい間柄の人にだけ使うようにしましょう。 「comment」は、英語の「how」にあたります。 「va」は、「行く」を意味する動詞「aller」の別の活用形です。 「ça」単体では、英語の代名詞「it」にあたります。 このフレーズを直訳すると、「それはどのように行きますか？」となります。 カジュアルに「お元気ですか？」と聞きたい場合は、「サヴァ？」を使いましょう。 このフレーズを直訳すると、「それは行きますか？」となります。つまり、日本語で「元気？」と同じくらいくだけた表現とイメージすればよいでしょう。 友達同士との会話といったカジュアルな場面で使われる表現です。 「comment」は英語の「how」、「vas」は動詞「aller」の活用形、「tu」は「あなた」のカジュアルな言い方です。 このフレーズを直訳すると、「あなたはどうやって行きますか？」となります。 |
ゴム製であれ布製であれ、フロアマットが取り外し可能な場合は、全てのドアをひとつずつ開けて、マットを車外に取り出します。マットを車外に出さずに掃除しないようにしましょう。 車の内装が水に濡れて傷まないようにするために、マットを取り出す必要があります。また、油性の製品や泡立つ製品を掃除に使用する場合は、これらの製品がアクセル、クラッチ、およびブレーキペダルに付着しないように注意しましょう。これらの製品がペダルに付着すると、運転中に足が滑る恐れがあり危険です。 車外でマットを掃除しましょう。マットはガソリンスタンド、自宅の駐車場、車庫などで掃除できます。ほとんどのフロアマットは取り外し可能ですが、車に組み込まれていて取り外せないマットもあります。取り外せないマットは、車内で掃除しなければなりません。 掃除を進める前に、まずはマットに掃除機をかけて、細かいホコリ、土、砂などを吸い取ります。 マットが湿っている場合は、掃除しづらくなるかもしれません。水分と不快な臭いは、重曹を使ってある程度除去できる場合があります。重曹をフロアマットに軽く振りかけ、10～20分間程度放置してなじませてから、掃除機で吸い取りましょう。 マットの両面に掃除機をかけて、細かいゴミやホコリをしっかりと取り除きましょう。 こうすることで、ゴム製または布製のフロアマットに付着しているホコリをふるい落とすことができます。この作業は屋外で実施しましょう。 マットを何度か地面に叩きつけます。 マットを叩きつけるのに適した硬い地面を探しましょう。この方法は、ゴム製および布製のマットに対して実施できます。また、ゴム製のマットに対しては、掃除する前にスクレイパーでこびり付いた汚れをこそぎ落とすとよいかもしれません。 |
短すぎてワックスができない毛を隠すには、 ブリーチが効果的です。口の上の毛が0.6cmまで伸びるのを待ちたくない場合は、ブリーチで目立たなくしましょう。 ブリーチは細い毛の方が効きやすく、多くの場合硬い毛には効果がありません。 美容グッズを扱う店でブリーチクリームを購入します。炎症が起きないよう、必ず顔用のブリーチを選びましょう。できれば、肌タイプ（オイリー肌、乾燥肌など）に合わせたブリーチを選びます。 ブリーチをつける前に、石鹸と水、または洗顔料を使って肌を清潔な状態にしておきます。ピーリング作用のある洗顔料を使った直後にブリーチを行うと、肌が炎症を起こす恐れがあります。そのため、ピーリング作用のある洗顔料は避けましょう。 必ず箱の使用説明に従い、記載の時間以上は放置しないようにしましょう。放置しすぎると、炎症や肌荒れの原因になります。一般的にブリーチクリームは、一度に10分以上肌に乗せてはいけないとされています。 手で石鹸を泡立て、口の上を優しくこすりながら残ったブリーチを洗い流します。ブリーチが残っている場合があるので、顔の水分を拭き取る時は、念のためタオルではなくキッチンペーパーを使いましょう。 |
男女を問わず使用でき、多くの人に効果があると判明している製品もあります。 こうした製品の中には、髪の成長を促進するシャンプーや、髪に付けて置いておくことで効果を発揮するような多少複雑な使用方法の製品もあります。どの製品が自分の希望に即したものか、色々と調べて突き止めましょう。 製品を頭皮全体に使用する前に、目立たない場所テストしましょう。アレルギー反応を示す場合もあります。 エクステンションは、自前の髪の質感と色に溶け込ませるように、自前の髪の束に付ける付け毛です。エクステンションで髪を自分の好きな長さにできます。 エクステンションは高くつく場合もあります。どのタイプを付けるか選ぶ前に、前もって調査をしておきましょう。 美容師の元を訪れてエクステンションに関する情報を得、相談してから、施術してもらいましょう。 着色スプレーやクリームで頭皮に着色し、毛量が増えたように見せることができます。他に、Nanogen（ナノゲン）を使う方法もあります。これは小さなケラチン繊維を髪に付けて毛量を増やす製品で、簡単に洗い流すことができます。毛髪移植よりも融通がきく対策法です。 これは、一般的に植毛と言われる方法で、髪が禿げたり薄くなっている部分に、外科的に髪を移植します。 毛髪移植は通常男性が利用しますが、薄毛の女性でも移植を受けることはできるようです。 毛髪移植は医師によって医療機関で実施されます。自分が移植を受けられるかについての情報を得るために、医師に相談するか紹介状をもらえるように頼みましょう。 |
最後の生理から6～12日後に血が染みたり軽い出血があると、受精卵が子宮壁に着床したことによる着床出血の可能性があります。 生理前に感じる腹痛のような痛みを経験する人もいます。 特に生理不順の場合は、着床出血による血の染みを軽い生理と間違えることがあります。 胸が大きくなったり、胸部組織に圧痛が起こるのは、体内のホルモン変化の影響です。受胎後1～2週間で変化が起こります。胸が重く又は張りを感じることがあります。 頻繁に胸の圧痛を感じる場合は、他の妊娠の兆候を確認しましょう。 妊娠後数週間でブラジャーのサイズが大きくなる人もいます。このような場合は、妊娠の可能性が高いでしょう。 乳輪の色が濃くなることもあります。これも、妊娠によるホルモン変化が原因です。 体が妊娠に順応しようとするため、一般的に妊娠すると疲れやすくなったり、体が重く感じます。早ければ、受胎した週のうちにこのような兆候が出ることもあります。 倦怠感は黄体ホルモンの影響によるものです。黄体ホルモンが分泌されると眠くなります。 妊娠の可能性があれば、眠さを解消するためにカフェインを摂取するのはやめましょう。カフェインが妊娠初期に及ぼす悪影響は証明されていませんが、過剰に摂取すると流産の危険性が高くなります。正確な数値は不明ですが、一般的に200㎎が限度です。 つわりは受胎後2週間で始まり、受胎後8週間まで続きます。日常的に吐き気を感じる場合は、妊娠検査薬で確認しましょう。 つわりと同時に、特定の食べ物を嫌いになることがあります。妊娠すると、今まで好きだった食べ物を見るだけでも嫌になることがあります。 吐き気は必ずしも常に嘔吐を伴うものではありません。 嗅覚が鋭くなります。今まで好きだった香りで吐き気をもよおすこともあります。 妊娠初期でも、ホルモンの影響で特定の物を食べたくなることがあります。今まで食べたいと思ったこともない奇妙な取り合わせの食品を無性に食べたくなることがあります。あるいは、大好きだった食品が吐き気を誘発することもあります。 口の中で金属味がすることがありますが、妊娠初期によくあることです。 妊娠前にはコーヒーの愛飲家だった人も含めた多くの女性が、妊娠してコーヒーの香りを受け付けられなくなったという報告があります。コーヒーの香りで吐き気を感じたら、妊娠の可能性があります。 これらは、妊娠初期の特徴的な症状です。妊娠ホルモン、体内の血液量の増加、腎機能などの影響で起こります。 頭痛や腰痛を緩和するために、アセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用しても構いません。ただし、一般的に妊娠初期におけるイブプロフェンの服用は安全とされていますが、医師による厳密な監視下でない限り、服用を勧める医師はほとんどいません。 薬ではなく入浴やマッサージ又は温めて痛みを緩和する方法を試しましょう。 |
コスメティックタトゥーとは、電動の針で素早く色素を皮膚に注入するという手順を指します。パーマネントメイクアップとも呼ばれています。元々は主に眉、アイライナー、あるいはリップスティックに半永久的に残る色味を加えることを目的とした処置でしたが、最近ではそばかすを作る方法としても人気が高まっています。 内部が空洞になった針が振動しながら皮膚の表皮に刺さり、少量の色素が注入されます。 コスメティックタトゥーは除去することも可能ではあるものの、かなり難しく、除去をしても施術を受ける前と全く同じ状態には戻りません。 感染症といった副作用のリスクを軽減するためにも、コスメティックタトゥーに精通した専門家に施術を依頼しましょう。 施術者の経歴を確認しましょう。適切な訓練を受け、医師免許を取得している人物であることが必須です。 美容整形外科の医師や過去に施術を受けたという人に施術者を紹介してもらいましょう。過去に施術を受けたことのある人には、施術前と施術後のそばかすの写真も見せてもらえないか聞いてみましょう。 施術担当者からいくつかの案が出されるかもしれませんが、自分が求めているそばかすを実現させるには、自分からも積極的に意見を出すことが大切です。可能であれば何枚か写真を用意して、どのようなそばかすが自分に最に合っているのかを決定しましょう。 施術担当者も、あなたに合った色味や色合いのそばかすを考えてくれるでしょう。 そばかすの位置や配置についても話し合いましょう。 準備が整ったのであれば施術の予約を入れ、コスメティックタトゥーでそばかすを入れましょう。まず、消毒済み手術用スキンマーカーで実際に色素が注入される個所に印をつけていきます。次に、施術箇所に表面麻酔ジェルが塗られます。施術中は、ある程度のチクっとした痛みが感じられるでしょう。 麻酔担当者が消毒済みの手袋と機器を用いているかどうかも必ず確認しましょう。 冷湿布で腫れを和らげます。また、感染症のリスクを抑えるために抗生物質軟膏を塗らなければなりません。 施術者の指示に従い、適切なケアを行って回復を待ちましょう。 そばかすのタトゥーを入れた直後は、色がかなり暗く見えますが、心配する必要はありません。3週間程経過すると色が褪せ、本来の色合いになります。 施術後2～3日が経過して、施術箇所が不自然なまで腫れていたり、痛みや赤みが生じている場合は、感染症やアレルギー反応が起きている可能性もあります。 |
ニキビ治療という目的で歯磨き粉を選ぶ際は、赤、青、グリーンなどのストライプが混ざっていない完全に白色だけのタイプを選びましょう。これは、重曹や過酸化水素、 トリクロサンといったニキビを乾かす働きをする成分が白色の部分に含まれているためです。その反面、色がついた部分は肌荒れを引き起こす可能性のある成分が含まれています。 ホワイトニング効果のある歯磨き粉には歯を白くするためのブリーチ成分が含まれています。こうした成分によって肌が漂泊されてしまったり、ヒリヒリしてしまうこともあり、その結果、肌の色がまばらになる恐れもあります。特に肌のトーンが暗い人は、メラニン色素が通常よりも多いことから反応が起きやすく、痕や染みが残る可能性が高まるので気をつけましょう。色白の人はこうした成分に影響されにくいものの、ホワイトニング効果のある歯磨き粉は避けたほうが良いでしょう。 ジェルタイプの歯磨き粉は「ペースト」タイプのものと構成が異なり、ニキビを乾かす際に必要となる有効成分が含まれていないことがあります。肌に何のプラス効果もない可能性も考えられるので、こうしたタイプの歯磨き粉は使わないようにしましょう。 フッ化物とは歯垢を除去し、歯茎の健康を保つ効果のある成分で、米国で販売されている歯磨き粉の95％に含まれています。 その一方で、多くの人がフッ化物に対して軽度の局所的アレルギーを起こしていることも事実で、肌に触れると皮膚炎（発疹）を起こすこともあります。このような理由もあり、フッ化物の配合率ができるだけ低い歯磨き粉（可能であればフッ化物が含まれていないもの）を見つけ、肌荒れのリスクを抑えましょう。 ニキビの対処法として歯磨き粉を使うのであれば、オーガニックの製品が最も賢明な選択肢と言えるでしょう。フッ化物を含まず（含まれている時は自然由来のもの）、成長ホルモン、殺虫成分、化学物質の心配もありません。その一方で、重曹やティートゥリーオイル等のニキビを乾かす成分は配合されています。また、アロエ、ミルラ、ユーカリオイルといった鎮静効果や殺菌効果のある自然由来の成分も加えられています。 |
この減量方法にも様々なバリエーションがあります。本格的な断食を行うものから、単に冷えた水を飲むだけというものまで様々です。その中の一つに、毎回の食事（低カロリー）の前にコップ2杯程度の水を飲むという方法があります。この方法を実践した人の方が実践しなかった人よりも2キロほど多く減量できたという研究結果があります。 水ダイエットは短期間の実践に最も適しています。また、普通の食生活を維持しながら行ったほうが良いと考えられています。断食と並行して水ダイエットを行うと健康を損なう恐れがあります。 水ダイエットは誰でも安全に行える方法ではありません。実践中はめまいや倦怠感、言うまでもなく便秘、水分不足、そして寒さに対する耐久力の低下といった低血糖の症状が現れるかもしれません。元から低血糖に悩んでいる人は、この水ダイエットは行わない方が良いでしょう。 体重を落としても、やめた瞬間また体重が戻ってしまう「ヨーヨーダイエット」となってしまう傾向があります。 減量を目指すのであれば、現在の状態を理解しゴールを設定することが必要です。必要な測定を行い、BMIといった適正体重を示す指標と照らし合わせ、ゴールを設定しましょう。 体重を測定しましょう。現状を把握することで、正確な目標を設定することができます。 BMI（肥満指数）を確認しましょう。BMIは体重が身長に見合っているかを示す指標です。例えば、180センチ弱、68キロの人の場合、68kg ÷ (1.8m)2で20.99がBMIとなり、標準範囲内です。 自宅でBMIを算出しても良いですが、減量プランを決行する前に必ず主治医に相談しましょう。医療の専門家であれば、より正確にBMIを分析し、運動や食事に関する助言をすることができます。 水ダイエットを行いたいということを伝えましょう。それに合わせた健康的な食事のアドバイスをもらうことができます。健康を維持するために必要な条件には個人差があるので、医師に相談をすることで予期せぬ事態も防げるでしょう。 |
髪が乾燥していると傷みやすいので、雑に扱うと枝毛や切れ毛になる恐れがあります。取扱いに注意しなくてはならないデリケートな衣類を扱うように髪を洗ったり乾かします。こすったり、引っ張ったり、絞らないように注意しましょう。 シャンプーは雑にこすらずに指先で優しく髪に浸透させます。 常温かぬるま湯でシャンプーを流します。熱いお湯を使うと乾燥した髪がさらに傷んでしまいます。その後トリートメントを流す時は冷水を使うとキューティクルが閉じるでしょう。 髪を洗い終わったら、ねじったり絞らずにやさしく押さえて余分な水分を落とします。タオルで軽く叩いて乾かしましょう。 頭皮から自然に出る脂が髪に栄養を与える時間がないと髪が乾燥します。乾燥した髪を毎日洗うと頭皮の脂をその都度洗い流してしまうので、ますます髪が乾燥し傷んでしまいます。洗髪を週に2～3回位に減らすと、頭皮の脂からの栄養が髪にゆきわたるでしょう。 洗髪の頻度を減らし始めた直後は、頭皮の脂がとても多いと感じるかもしれません。これは、今まで毎日洗い流されていた脂を補うために過剰に排出する習慣ができているからです。1～2週間経つと自然に落ち着いて、数日間洗髪しなくても不潔に見えなくなるでしょう。 髪の付け根が少し脂っぽいと感じたら、ドライシャンプーを使用すると洗髪せずに髪を清潔に保てます。 ドライヤーをかける癖がついていませんか？ドライヤーを片づけて髪を自然乾燥させましょう。乾燥した髪に熱風を当てていると髪はいつまでも健康になりません。ドライヤーで乾かすと髪に艶が出たように見えるかもしれませんが、実際は熱で髪が傷みいずれ切れ毛や枝毛ができてしまいます。 初めて自然乾燥をした時はとりたてて感激するほどの変化を感じないかもしれません。結果が目に見えて現れるのには時間がかかります。髪をやさしく扱うようにして1か月ほど経つと美しく自然な髪質に改善され艶が出てくるでしょう。 ドライヤーを使用して髪形を整える場合は（特別な場合に限るべきですが）ドライヤーの温度を温風が冷風にし、髪から１０センチ以上離して使用します。髪を熱から守るスタイリング剤を併せて使うとダメージを最小限に抑えることができます。 ブラシは髪の絡みを引き裂いて髪をひどく傷めてしまいます。乾燥した髪は傷みやすいので、ブラシを使うと髪がちぢれたり広がります。ブラシの代わりに、目の粗いクシを髪がまだ濡れている間に使いましょう。ブラシより髪への負担が少なく、髪を引っ張ったり傷つけずにとけるでしょう。 髪が絡まっていたら、まず毛先のほうからクシでほどきます。その後少しずつ根元のほうへ絡みをほどいていきます。クシで根元からまっすぐにとくと切れ毛を作ってしまいます。 指を使ってやさしく絡みをほどくこともできます。リンスを少量使い、髪の絡んだ部分がほどけるまでマッサージします。 髪をまっすぐにのばす、巻く、染毛などをやめましょう。一度行っただけでも、髪の傷みを修復するのには長い時間がかかります。髪を傷めるようなヘアアレンジをやめないと、乾燥した髪を健康に修復し自然な髪質や艶を取り戻すことはできません。髪を傷めるものは次のとおりです。 髪のスタイリング器具例えば、ホットカーラー、ホットローラー、ストレートヘアアイロン。（熱を使用しない方法を検討しましょう） 毛染めやブリーチ、ハイライト。（自然素材を使った方法に変えましょう） 髪を編んだり、細く束ねたり毛根を引っ張るヘアアレンジは乾燥した髪をさらに傷めてしまいます。このようなヘアアレンジは、切れ毛やひどい場合は部分的に禿げる原因になります。髪の健康を取り戻したければ、ヘアアレンジなどをせずに自然にそのままの状態にしておくのが最良です。 |
姜湯湯や生の生姜、砂糖漬けの生姜は吐き気を抑える効果を持ちます。生姜は胃酸を中和させる消化液や酵素の分泌を促します。生姜に含まれるフェノールは胃の筋肉の緊張をほぐし、胃の活動を減らしつつ腸の働きを助け、毒素の排出を促します。 約５㎝の生姜で生姜湯を作ります。生姜を洗って皮を剥いたら、細かく刻むか、ワックスペーパーで包んでスプーンで潰します。 ２~３カップの水を中強火で沸かします。沸騰したら生姜を入れて、３分～５分煮ます。 鍋を火から下ろします。飲む時に生姜の身が気になるようならば、漉します。コップに移し、お好みで蜂蜜を加え、少しずつ飲みましょう。 ペパーミントティーやペパーミントキャンディーにも生姜と同様の効果があります。 ペパーミントの香りは吐き気の緩和にとても効果的です。食用のペパーミントオイルを数滴手首や歯茎に垂らしましょう。 牛乳やパンのように淡白な食品はお腹を落ち着かせます。パンは余分な胃酸を吸収し、牛乳は胃に膜を張って胃を落ち着かせます。ただし、乳製品だけを摂取するとお腹の調子を悪くするので、ミルクトーストにして緩衝しましょう。 ウイルス性胃腸炎（又は胃腸炎）にかかっていると乳製品を受け付けられなくなるので、この療法を試してはいけません。 牛乳を１カップ温め、沸騰する前に火から下ろし、器に移します。 トーストを１枚焼いて少量の無塩バターを塗ります。 トーストを細かくちぎり、牛乳に加えて混ぜます。これをゆっくり食べましょう。 これには、冷やした、または凍らせたレモンが最も効果的です。柑橘系の鋭い香りと味が吐き気を緩和します。 レモンを半分に切って、適度な香りがする位置に置きます。 レモンの香りで効果が出ないときは、レモンをくさび形に切って３０分ほど冷凍庫で冷やし、そのレモンをしゃぶって吐き気を早く和らげましょう。 |
ブランデーに氷を入れたり他の飲料を混ぜたりしないでそのまま飲むことを「ストレートで飲む」と言います。ブランデー以外のものに邪魔されずブランデーだけを味わうことで、ブランデーの香りを十二分に感じることができます。 氷を加えると、氷が溶けてブランデーの香りがぼやけてしまいます。 上質なブランデーはそのまま味わいましょう。ストレートで飲むと香りを十分に味わうことができるだけでなく、味や香りがはっきりとわかり、上質なブランデーの本当の味を知ることができます。 ブランデー用のスニフターやバルーングラスは、底が広く、口が狭くなっている背の低いグラスです。グラスの脚が短く、様々なサイズがありますが、通常、一度に60mL以上は注がれることはありません。こうしたグラスは、ブランデーの繊細な香りがグラスの上方に集まるため、香りを嗅いだり、香りを感じながら飲んだりしやすく、ブランデーを飲むのに適しています。 ブランデーの味や香りを邪魔するものが入らないように、スニフターをきれいに洗って空気乾燥させます。 ブランデーはワインのように空気に触れさせる必要はありません。すぐに飲まずに長く放置しすぎると、アルコールが少し揮発してしまいます。これによって、ブランデーの特徴が少し損なわれます。 ブランデー軽く温めると香りが立ってくるため、ブランデー通のなかではこの飲み方が好まれています。グラスを手の中に包むようにして持ち、ゆっくりと温めるだけで最も効果的に香りを出すことができます。底が広いグラスを使うと手の中で温めやすいでしょう。 グラスに温水を注ぎ入れた後で温水を捨ててグラスを温めてもよいでしょう。こうして温めたグラスにブランデーを入れます。 または、ブランデーを入れたグラスを慎重に直火で温めることもできます。 温めすぎないよう注意しましょう！温めすぎるとアルコールが揮発してしまい、ブランデーの香りや味が台無しになってしまいます。 一気に飲んではいけません。ブランデーの繊細な香りを十分に楽しむことができません。 グラスを胸の高さに持って、ブランデーをノージング（鼻をグラスに近づけて匂いを嗅ぐこと）すると、花のような香りを感じることができ、繊細な香りが鼻に届きやすくなります。この位置なら、テイスティング時にむせにくくなります。 あごの高さまでスニフターを持ち上げ、鼻から深く息を吸い込みます。あごの高さでノージングをすると、ブランデーからドライフルーツのような香りを感じることができます。 スニフターを鼻まで近づけると、ブランデーのスパイシーな香りを感じることができます。この位置のノージングは他の2ヵ所よりもずっと複雑です。 最初の一口は、むせないように唇に濡らす程度にします。最初の一口はできるだけ少量にしましょう。少量でもブランデーの香りが口の中に広がります。むせてしまったら、ブランデーのテイスティングを一旦中止し、後で再開します。 こうすることで口をブランデーの香りに慣らしていきます。一度味蕾を慣らしてしまえば、ブランデーの香りを十分に吟味することができます。 ブランデーを飲む際は、味わうことと同じくらい香りを楽しむことが大切です。このため、ブランデーを口に含むたびに香りを吟味しましょう。 たくさんのブランデーをテイスティングする場合は、最初に熟成年数が最も短いブランデーを試します。後でもう一度試す時のために必ず少量ずつ残しながらテイスティングしましょう。嗅覚と味覚がブランデーになじんでくると最初に感じた味と違うことに驚くはずです。 ブランデーの銘柄も値段も味の評価に影響します。このため、自分の好みの味のウイスキーを真剣に探している場合は、このような情報を隠してテイスティングしましょう。こうすることで自分自身をもっとよく知ることもできます。 ブランデーを入れる前にグラスの底に印をつけます。グラスを入れ替え、どのグラスにどのブランデーが入っているのかわからないようにしてから飲みます。 |
いったん材料を混ぜ合わせると、手早く手順を進めていくことが求められます。追加の材料や器具を大慌てで探すことの無いようにしましょう。このレシピでソフトボールほどの大きさのバスボムが1つ出来上がります。 異なるサイズや数で作りたいのであれば、比率を守ったままレシピの内容を調整しましょう。 例えばソフトボールサイズのバスボムを2つ作りたいのであれば、重曹は220グラムではなく440グラムとなります。 バスボムが乾くまで数時間あるいは一晩置いて待ちましょう。 取り外すタイミングが早すぎると壊れる可能性があります。 金属製の器具を注意深く洗いましょう。エプソム塩によって金属は徐々に腐食していく可能性があります。 型から外したバスボムは既に使用可能です。バスタブにお湯をはり、バスボムを落としてリラックスしましょう。 バスボムは2～3週間以内に使い切りましょう。古くなったバスボムは泡立たなくなります。 |
炭の燃焼には酸素が必要なため、火力を保つためには安定した空気の循環が必要です。灰が溜まっていると、通気口が塞がれて空気の通りを妨げるため、こまめに取り除きましょう。 グリルの火床の中央に新聞紙を小さく丸めて積み重ねます。炭が入っていた袋を使ってもよいでしょう。紙は素早く燃え広がり、その炎が炭に燃え移ります。 新聞紙だけで炭に点火するのが難しい場合は、紙の半分をオリーブオイル、キャノーラ油、またはサラダ油に浸します。オイルを浸した紙はゆっくりと燃えるため、炭に火がつくまでに十分な時間があります。この自家製の着火剤は完璧ではありませんが、天然材料の着火液の代用品として広く使われています。 紙より引火点の高い小枝を焚きつけとして使うと、炭に点火しやすくなります。一握りの焚きつけを鳥の巣のように紙の上と周りに置きます。火が紙から焚きつけに燃え移り、次に炭に点火します。 焚きつけに適した小枝は、手で簡単に折れてパキンと軽い音がします。 さらに焚きつけが必要な時に備えて、予備の小枝を一握り用意しておきましょう。 小枝が手元にない場合は、紙を多めに使いましょう。炭に火がつくまで紙をくべ続ける必要があるかもしれません。予備の紙を手元に置いておきましょう。 この炭に火がつき、残りの炭に燃え移ります。炭を中央の小枝の上に置きましょう。こうすると、小枝の下の紙が燃え尽きても、炭の下の小枝は燃え続けます。 豆炭（小さな四角形の炭）は木炭より長時間燃焼する一方、木炭は火がつきやすく、最初の段階でより高温で燃焼します。 マッチやライターで紙の端の数箇所に点火して燃焼させます。紙から焚きつけに火が燃え移り、焚きつけが勢いよく燃え始めます。 紙が燃え尽きそうになっても小枝に火がつかない場合は、さらに1～2枚の紙を丸めて小枝の横に置きましょう。 炭の端に灰白色の灰が見えてきたら、炭は順調にくすぶっています。多少時間はかかりますが、やがて炭に火がつきます。炭の外側が灰で覆われるまで、焚きつけと新聞紙の炎を絶やさないようにしましょう。 最初の炭がくすぶりだしたら、炭をひとつずつ加えましょう。炭はよく燃えていても、木材のような勢いはありません。炭の外側に灰白色の灰が見えてきたら、炭は良い状態で燃えています。炭から大きな炎が上がることはあまりありません。 グリルの中央に炭を積み重ねます。この段階では、内側の炭だけが燃えています。積んだ炭の中心から煙が出るのが見えるはずです。グリルのサイズに合わせて、炭の量を調整しましょう。 少人数用の小型グリルには、一般的に25～30個の炭を使います。 中型の22インチ（約57cm）グリルには、40個ほどの炭が必要です。 大型のグリルでは、1～2袋の炭を使います。この大きさだと、上記の方法では準備ができるまで時間がかかります。 やがて、積んだ炭の内部が熱を持って赤々と燃え始めます。この状態になると、食材を焼くことができます。火力が弱まってきたら炭を加え、長い柄のトングでお好みの場所に炭を移します。炭の準備ができるまで、30分から1時間ほどかかります。 |
指の骨折が疑われる場合は、医療機関を受診しましょう。医師が検査によって怪我を診察し、骨折の重症度を診断します。 医師は指の可動範囲を調べるために、こぶしを作るように言うでしょう。それ以外に腫れ、内出血、骨の変形などの症状がないかを診察します。 また、医師は患部に血流の阻害や神経障害の症状がないかを調べます。 診察だけで骨折の有無が判断できない場合は、画像検査を行います。画像検査にはレントゲン検査、CTスキャン、MRIがあります。 レントゲン検査は骨折の診断に一番に使われる画像検査です。レントゲン技師が X線源とX線検出器の間に指を乗せるように言います。それから低レベルの放射線を指に照射することで、骨が画像化されます。この検査は数分で完了し、痛みはありません。 CTスキャン（コンピュータ断層撮影）は様々な角度から照射したX線による情報を一つにまとめて画像化したものです。初めに行ったレントゲン検査では結果が出ない場合や、骨折に伴う軟組織の損傷が疑われる場合にCTスキャンによる画像診断を行います。 MRIは細いひびや疲労骨折（繰り返し同じ場所に怪我をすることで発生する骨折）が疑われる場合に使用されます。MRI画像は非常に鮮明で、医師は軟組織の損傷と骨に入った非常に細いひびとを識別することができます。 複雑骨折などの重症の場合、外科を受診することが必要です。不安定骨折の場合、骨をきちんと接合させるために、器具（ワイヤーやねじなど）を使って骨の断片を元の場所に戻す手術が必要な場合があります。 指がほとんど動かない、指の変形がひどいといった場合は、正しい関節の動きを取り戻すための手術が必要な可能性が高いでしょう。 指を完全に使えない状態で日常生活を送ることがいかに難しいかを経験すると、みなさんはきっと驚くでしょう。仕事を正確にこなすために指先の細かい動きが不可欠な整体師、外科医、アーティスト、整備士といった職業の人にとって、指骨骨折は大ダメージです。 |
経口避妊薬に含まれるホルモンはほかの方法で体内に投与することもできる。毎日ピルを服用したくないのなら、次のような方法もある。 デポプロベラ－注射による避妊剤 三か月に一回腕に注射する。避妊効果は強いが、副作用の可能性が報告されている。 避妊パッチ これは腕や背中、太腿に貼る。経皮的にホルモンを投与し、数週間に一回交換しなければならない。 避妊リング リングは月一回膣に挿入する。そこからホルモンが分泌され、妊娠を予防する。 避妊インプラント 腕の中に棒状のものを挿入すると、それがホルモンを分泌し、三年まで妊娠を予防する。挿入も除去も医療専門家が行われなければならない。 IUDは小さな金属状の器具で医療専門家が子宮内に挿入しなければならない。ホルモンを放出するものや、銅製のものは銅が精子の運動を抑制して授精を防ぐ。 IUDはとても効果的で12年まで効果が持続することがある。ただ、決して安価ではない。 生理周期の乱れが気になる場合、銅のIUDはホルモンに影響を及ぼさず、関連する副作用もない。 |
他の昆虫の助けを借りてハエのライフサイクルを遮断しましょう。キョウソヤドリコバチ、コガネコバチ等の2種類の寄生バチを同時に飼育してみましょう。 ハエはウォッカの匂いを嫌います。庭や屋外の娯楽エリアにウォッカ入りの袋をぶら下げてみましょう。 M（中）サイズのフリーザーバッグを屋根の樋（とい）に紐で吊るせば効果抜群です。 安いウォッカでも効き目があります。 少量のウォッカを肌に塗るのも効果的です。ただし、刺激臭や肌の乾燥には注意しましょう。 ハエを寄せ付けない植物がある一方で、ハエトリグサ、サラセニア等のハエを食べる植物があります。 ハエは特定の植物の匂いを避けます。ベランダやドアの近くに、バジル、エルダーベリー、ラベンダー、ミント、クロバナエンジュ等の鉢を置きましょう。 クローブの香りもハエ除けに効果的です。屋外のテーブルをクローブで飾れば、食べ物からハエを遠ざけることができます。 ハエは肉の匂いにすぐに引き寄せられます。バーベキュー用の肉を外に持ち出した途端に、バーベキューグリルに群がります。 生の肉はすべてしっかりと密封します。 肉を焼く間はバーベキューグリルの蓋を閉めます。 トング等の調理器具をハエから守ります。ハエは調理器具に付着した肉の匂いを嗅ぎつけて、あっという間に群がります（ハエが止まった器具は、使用する前に、家の中へ持ち帰って洗いましょう）。 |
ウェブサイトを閲覧したり、検索をかけて特定の画像を検索します。 Googleのウェブサイト検索画面から、検索バーの下にある画像をタップして、画像検索を行いましょう。 をタップします。端末に画像が保存され、写真アプリから保存した画像を見ることができます。 iPhone 6S や 7などの３Dタッチ機能がある機器では、共有アイコンをタップします。画像の下にある長方形に上向き矢印が描かれたアイコンです。次に画像を保存するをタップしましょう。 ダウンロード不可なウェブ画像もあります。 |
身近で自信に満ちた人を探し、彼らの行動をお手本にして、自信を持って行動する練習をしましょう。親、学校の先生、セレブなど、お手本にしたい人を選び、その人の振る舞い、話し方、ボディランゲージなどを観察して真似してみましょう。自分のものになるまで練習を重ねましょう。 親しみ易い態度で人と接したり、微笑んでいると、自信があるように見えます。人と接するのが好きで親切で明るい人だ、という印象を与えるでしょう。誰もがあなたと友達になりたいと思うでしょう。 人と親しく接し、自信ある態度を発揮できる場となる様々なアクティビティに参加しましょう。 積極的に自己紹介をして、自分の名前をしっかり伝えましょう。自尊心のある人だという印象を与え、話に耳を傾けてもらえるチャンスが生まれます。 自信に満ちた人は過度に饒舌になることがなく、話に無駄がありません。常に的確な発言をし、人の話もきちんと聴き、一定のマナーを守って会話に参加しています。 自分のことばかり話すのは避けましょう。自分の過去の実績などを何度も口にするのは、他人に受け入れてもらいたい、認めて欲しいという欲求の表れです。自信に満ちた人は他人から認めてもらおうとは思いません。自分の事ばかり話題にせず、逆に、周りの人の業績やどういう人生を送ってきたかなどについて尋ねます。 褒められたら快く受け入れましょう。ポジティブなフィードバックをもらったら感謝の気持ちを表し、快く受け入れましょう。自信に満ちた人は、自分が賞賛や尊敬の念に値することを成し遂げたことを心得ています。自分の苦手な事をことさら言及して卑下したり、成功は偶然だったかのように振る舞って謙遜する必要はありません。 自信のある人は不安や緊張があるように見えません。ボディランゲージを多少変えれば、内心どんな心持ちであろうと、自信がある人だという印象を与えることができます。 背筋と肩をまっすぐにして立ちましょう。 人と話す時は相手の目をまっすぐ見ましょう。 ソワソワしてはいけません。 体の緊張をほぐしましょう。 人と初めて会う時は、相手の目を見て、硬く握手を交わしましょう。自分に自信があり、相手に興味を持っていることを示すことができます。 話す時は明瞭で自信に満ちた声を出しましょう。か細い声や震える声は自信の無さを露呈します。また早口で話すと、聞いてもらわなくてもよいと思っているのではないか、という印象を与えます。 「あの」「その」などの繋ぎ言葉を避けましょう。 人は見た目の印象で他人を判断することが多いものです。自信があるように見える服を選べば、人の目にも自信を持って映るものです。寝起きの格好では、人から真剣に受け止めてもらえないでしょう。何かを成し遂げようという意気込みが感じられる格好をしていると、自信に満ちた人だという印象を与え、丁寧に対応してもらえるでしょう。 日頃から身なりを整えて好感を持ってもらえるように努力しましょう。そうすれば頼み事がある時に、真剣に話を聞いてもらえるでしょう。 代弁してもらってはいけません。自分に不利になることがあります。自分をしっかりと主張し、軽視や侮辱は断じて許さないことを示せば、自信に満ち溢れた人だと思われ、相応しい対応が期待できるでしょう。 例えば、あなたが話している最中に誰かに邪魔をされたら、「まだ私の話は終わっていません」ときっぱりと相手に伝えましょう。 人は相手が伝えてくる自己イメージ通りに対応するものです。あなたがいつも自分を卑下していると、他人もあなたをそういった人として接するでしょう。自尊心を高めれば、妥協しない姿勢を示すことができます。 例えば、自分の髪にコンプレックスがあっても、それをことさら他人に伝える必要はありません。自分の外見で気に入っている所を見つけ、そこに焦点を当てましょう。あるいは、ヘアスタイルを変えて、心の中のネガティブな自己イメージをプラスに変換しましょう。 自信を持って行動することが困難な時は、自信が持てる別の環境に置かれた時の自分を思い出してみましょう。例えば、学校では難なく人と話ができるのに、パーティに行くと途端に話せなくなるとしたら、パーティ会場で学校の教室でクラスメートと会話をしている自分を想像しましょう。 「私には社交的なスキルがあり、誰とでも気軽に話ができる」と自分に言い聞かせ、パーティに関するネガティブ思考を追い払いましょう。 自信のある人は自分を肯定的に評価するだけでなく、他人の良い所もきちんと認識するものです。同僚が仕事で成果を上げたり表彰を受けたりしたら、笑顔で称えましょう。事の大きさに関わらず、人を褒めましょう。人を褒めると自信のある人に見えます。 闘争・逃走反応を鎮めて体を落ち着かせましょう。自信が出ない時には深呼吸をすると落ち着きます。 企業面接の際に緊張してしまったら、10回ほど深呼吸をすると徐々に落ち着きを取り戻せます。４つ数えながら息を吸い込み、４つ数える間息を止め、次の４つで息を吐きます。体の緊張がほぐれ、自信がある印象を与えることができるでしょう。 人気者になるには意地悪でなければならない、という意見もありますが、それは全く真実ではありません。陰口は決して自信にはつながりません。 |
クリスマスイブじゃないと自分に言い聞かせるのです。 寝る前の準備をいつも通りにします。歯磨き、読書、友達と話すなどです。 自分自身に話しかけてみます。「明日は何をしようか？」「そうだ、明日は______と一緒に遊ぼう」のように普段と同じように言ってみましょう。 不思議に思えるかもしれませんが、マッドリブ（英単語ゲーム）のような、布団の上で静かに一人で（あるいは同じようにワクワクして眠れないれない友達や兄弟と）できるようなものが効果的です。 エネルギーを消耗して早く眠りにつくのに役立つでしょう。 サンタは思いのほか早くやってきますよ！ 矛盾しているようですが、運動は心を落ち着かせるのです。布団に入る数時間前に部屋の中で腕立て伏せやクランチ、ジャンピングジャックが何回できるか試してみましょう。 ただし行うのは30分以内にしましょう。夜更かしはしないようにします。 運動は体を疲れさせて眠りにつきやすくする効果的な方法です。さらによいことに、その少しの間はクリスマスのことが頭から離れるでしょう。 筋肉がリラックスして眠りにつきやすくなります。 お風呂用のおもちゃで遊んだり、入浴剤を入れたりしてみましょう。 香りのある泡のお風呂もよいかもしれません。 楽しみがなくなってしまう可能性があるうえに、より興奮して眠れなくなります！サンタクロースはあなたが寝ているのか起きているのかを知っていることを忘れてはいけません。のぞいていたりしたらサンタは来ないでしょう。 カルシウム、マグネシウム、L-トリプトファンなどの栄養もとれるうえに、心を落ち着かせて眠りへと導いてくれます。 温かいハーブティーも試しましょう。 飲むととてもリラックスできます。カフェインが入っていない事だけは必ず確認しましょう！ サンタへのクッキーを用意する時に飲むのが良いかもしれません。 あるいはパジャマに着替えた後にココアを飲むのも良いでしょう。リラックスできて温まります！ コーヒーは飲まないようにしましょう。カフェインが含まれるものを飲むと目が冴えてしまいます。 そのままでは、よりワクワク感が助長されて眠れなくなってしまいます。 読書をしたり、音楽を聴くなど心が落ち着くことをしてリラックスしましょう。 本を読んでみます。 クリスマス関連の話でもそうでなくても構いません。一番苦手で退屈な授業の教科書を試してもよいでしょう。眠くなるような退屈な本か、あるいはクリスマスのことを忘れてしまうくらい楽しい本を選びます。クリスマスの話ではない面白い本には、「ハリーポッター」「トワイライト」「School of Fear（スクール・オブ・フィアー）」「グレッグのダメ日記」などがあります。これらの本はかなり長いので、しばらくはそれに集中することができます。 部屋の安全な場所で甘い香りのキャンドルをつけてみましょう。ラベンダーやジャスミンの香りは特にリラックスできます。 ただし眠る前に必ず火を消すことだけは忘れないようにしましょう！ |
芽キャベツを冷凍庫から取り出す前に、オイルを引いた天板を温め始めましょう。大きめの天板の表面に薄くオリーブオイルを引いたら、オーブンに入れて予熱します。 天板とオリーブオイルを予熱することで、芽キャベツをオーブンに入れた際により早く熱が通ります。 芽キャベツを冷凍庫から取り出して袋を開けます。大きめのボウルを用意したら、そこへ芽キャベツを入れましょう。 芽キャベツの袋を手で開けられない時は、ハサミで切って開けましょう。 冷凍野菜を上手にオーブンで焼き上げるには、しっかりとオイルをまぶすことです。60ml～120mlのオイルを芽キャベツの上からたっぷりとかけましょう。 芽キャベツにオリーブオイルをかけたら、小さじ1～3杯の塩を上からまぶしましょう。どのくらい塩気のきいた仕上がりにしたいかによって、かける塩の分量を調整しましょう。 使用する塩の種類はどんなものでも良いので、自分の好みに合わせて選びましょう。よく使用されるのは、コーシャーソルトや海塩などの粗塩です。 芽キャベツを手で転がしたりひっくり返したりしながら、オリーブオイルと塩をなじませましょう。塩の塊がないように確かめながら、芽キャベツに均等に行き渡るようにします。 芽キャベツ一つ一つに、オリーブオイルと塩をまんべんなく絡めましょう。 |
ポジティヴな思い出や気持ちに意識を向けると、相手だけでなく自分自身も別れの辛さに対処しやすいでしょう。別れ話の最後には、相手にも自分にもプラスになることを考えて伝えます。 相手が自分にしてくれた良いことだけを強調します。これで別れるにしても二人が付き合った時間には価値があったと、相手が感じながら去るように持っていきましょう。例えば「あなたのおかげで自信が持てたし、前よりも優しくて思いやりのある人間になれたわ。これからもあなたに感謝すると思う」のような言葉を伝えてみましょう。 感謝を促しましょう。できるようになるまでそれなりに時間が必要だと思っても、二人が過ごした素敵な時間を慈しむように相手に伝えます。恋愛関係というのは基本的に社会的交換なので、人は自分の利益を無意識に探す傾向があります。関係は終わるにしても、自分がポジティヴになれるように努力するあなたを、相手はありがたがってくれるでしょう。 前でも述べたように、友だちになる可能性を残しておいてもよいでしょう。しかし相手に余計な期待を持たせたくなければ、今後あなたが相手に連絡するのはどんなときかを正直に伝えましょう。例えば、友だちになるにしても、その前に少し時間が欲しいのであれば正直にそう言いましょう。まだ別れの痛手から立ち直っていない状態で無理やり友だちとして会っても、相手もあなたも困惑するだけです。一度恋愛関係にあった二人が恋愛感情抜きで会えるようになるには、ある程度の時間と距離が必要でしょう。 別れたあとで相手と偶然会うことがあるはずです。そういうときは、明るくフレンドリーに接しましょう。そのために気持ちの面で準備をしておきます。通勤途中、通学途中、買い物の途中など、別れた相手と偶然出くわすかもしれないと意識しましょう。心の準備をしておくと、本当に出くわしたときに、常識的な態度で冷静に接することができるはずです。 恋愛中は相手が自分の運命の人だと思い込みます。しかし、別れたのであればその気持ちを整理しましょう。事実、世の中にはあなたと相性の良い人がたくさんいます。現在どんな気持ちであっても、将来素敵な人を見つけることでしょう。別れたのには理由があること、将来他の人と出会うことを受け入れましょう。 |
エラ蓋に小さな白い斑点が現れると、その金魚はオスであることがひと目で分かります。 「追星（おいぼし）」と呼ばれるこの突起物は、通常は繁殖期にだけ現れますが、繁殖期を数回経ているオスの金魚には年中見られることがあります。 追星は胸びれや顔面、体の表面を覆うウロコ上にも現れます。 追星はすべてのオスに現れるわけではありません。したがって、追星のある金魚はオスと見てまず間違いありませんが、これがないからといって必ずしもメスであるとは断定できません。 同じ品種で同年齢のメスと比べるとオスの体は細く、流線型をしています。 オスの排泄口はたいてい縦に細長い卵型をしており、メスのものとは対照的にくぼんでいます。 可能であれば、金魚の腹部に一筋の線があるかどうかを見てみましょう。腹びれの後ろ部分から排泄口にかけて見られる少し盛り上がった線です。この線が非常に薄い場合または一切見られない場合はメスであると判断できます。 オスを特定する最も確実な方法の一つに、繁殖期に見られる追跡行動があります。 繁殖期になると、オスは水槽や池の中でメスを追いかけるようになります。メスのすぐ後ろまたはやや下について泳ぎ、時にはメスの尻をつつくこともあります。 オスは水槽の隅や水草の陰にメスを追い込むことがあります。これはメスに卵を産ませるためです。 ただし、メスがいない場合にオス同士が追いかけ合うことがあります。性別を特定する際は、行動だけではなく、身体的特徴もあわせて判断するほうがよいでしょう。 |
カセットテープのコレクション全体をハードディスクドライブに取り込む前に、しっかりと録音できているか確認します。録音したら、一度聞いてみましょう。すべて正しく設定できていれば、古いアナログテープがきちんとしたデジタルコピーになっているはずです。 録音の音量が小さすぎたり、雑音が多すぎたりした（音量は小さいけど濁った雑音がたくさん入っている）場合は、出力が弱すぎて雑音を低減するには信号が十分ではなかったということになります。 録音した音声が壊れたスピーカーや肉挽き器から流れているように聞こえる場合は、録音の音量が大きすぎて、音が割れてしまったということになります。 上記の問題は、パソコンのサウンド設定を調整すれば解消することが可能です。 編集の必要はないかもしれませんが、例えば、無音部分をカットしたり、伴奏の一部を消したり、音量を変更したりしたい場合は、録音プログラムがあればほぼ可能です。「Audacity」（WindowsおよびMacのパソコンで利用可能）などのプログラムで基本的な編集は行うことができますが、もう少し高度な有料プログラムを利用すれば、録音の不要な部分もカットできるようになる場合があります。 録音データを編集する時は、元のファイルのバックアップを取っておき、ミスが見つかった場合に備えて、編集したファイルを保存する時にファイル名を変更するようにしましょう。ファイルの編集が完了した場合は、元のファイルを削除すれば、パソコンのハードディスクドライブの空き容量を節約することができます。 録音がおおむねうまくいったら、オーディオツールを使用して録音を改善することが可能です。その最たるものが「ノーマライズ（音量正規化）」と呼ばれる処理になります。音声をノーマライズすると、最大音量は最大目盛値付近に調整されます（例えば、メーターによっては、メーターがすべて点灯したり「0dB」になったりします）。 音声編集プログラムでは通常、何らかの形でノーマライズすることが可能です。 圧縮で音に迫力がなくなってしまう可能性もあるため、圧縮は録音したものすべてに適用するものではありません。この圧縮は、入出力レベルを上げつつ最大音量を制限するとうまくいきます。高低差、つまり「強弱」がなくなる分、録音の音量は明らかに大きくなります。家で聴く場合は必ずしも必要なわけではありませんが、圧縮はドライブ用CDを作る際に非常に便利です。 スピーカーやその設定方法、および再生システム全体の音質によっては、イコライザー（EQ）を好みに合わせて調整すると有効な場合があります。ただし、注意しなければならないことがあります。圧縮と同様に、「良い」イコライザーとは主観的なものです。イコライザーを調整して再生システムで音が良くなっても、別の再生システムでは同じ音でも歪んだりずれたりする場合があります。 古いカセットテープをわざわざ変換した時点で、再編集や破壊編集（ノーマライズ、イコライザー、圧縮など）を行う前に、まずは録音のコピーを保存しておきましょう。 |
「そのうちどこか出かけよう」といった声のかけ方は控えましょう。詳細を含めて直接誘いましょう。考えておいたレストランが苦手な料理であった場合や予定が合わない時のために予備のアイデアも用意しておきましょう。 特に代案なども提示することなく何度も断わられた場合は相手の女性は興味がないのだと考えましょう。女性の中には面と向かって拒絶ができない人、相手の気持ちを傷つけないよう気遣う人も少なくありません。 気取りすぎていない雰囲気のレストランでの夕食が初めてのデートには最適です。 手間を省くために電話、テキストメッセージ、あるいはオンライン上で誘いたいと思うかもしれませんが、このような手段を選ぶと大切なコミュニケーションがとれなくなってしまいます。間接的に誘うことで誤解が生じ、その以降、上手くいかなくなってしまうということも考えられます。そこで、シンプルに相手の顔を見て誘いましょう。 2人きりで話せる機会がめぐってきた時に、「今度の金曜日って予定ある？二人で行ってみたいお店があるんだけど、どう？」といった要領で誘ってみましょう。 滅多に顔を合わせることがない相手であれば、電話やテキストメッセージを使わざるを得ないかもしれません。こうした場合もシンプルに、「元気？同じサークルの〇〇です。もっと仲良くなりたいなとずっと思ってたんだけど、今度の金曜日6時ごろ、一緒に夕飯でもどう？」といった要領で声をかけてみましょう。 なかなか誘うことができずにいる時は、共通の友人の助けを借りましょう。こうした友人は、相手の女性の好みなどを知っていて助言をすることができるかもしれません。また、誘う機会の「お膳立て」を依頼してみても良いかもしれません。 共通の友人がいると助かりますが、あなたの代わりに誘ってもらおうなどとは考えないようにしましょう。 まず、「〇〇ちゃんって知ってる？ずっとデートに誘いたいと思ってたんだけど、俺のことどう思ってるか知ってたりする？誘ったら来てくれるかな？」と話題を持ちかけてみましょう。 「デート」だと言うことをはっきりと伝えなければならないということはありませんが、自分の気持ちを偽るのは禁物です。「これってデート？」や「私のこと好きなの？」と相手の女性に尋ねられた場合は正直に答えましょう。恰好をつけようとして恋愛感情がないふりをすると、後で裏目に出るかもしれません。 |
風邪による鼻詰まりを解消するには、スチームが非常に効果的です。少し具合が悪い時にスチームを顔にあてると、調子良く感じられると同時に、美しくもなれるのです！ 体調不良の時にはありがたい薬になります。風邪を治すには、以下のハーブやエッセンシャルオイルを1つ以上使って、上記の要領で行いましょう。 ハーブ：カモミール、ミント、ユーカリ オイル：ミント、ユーカリ、ベルガモット スチームをあてると気分も肌も落ち着きます。スパでスチームトリートメントの人気が高いのにはこうした理由があります。ストレスが溜まっている時は特に、顔へのスチーム施術が有効です。座ってリラックスしながら、良い香りに包まれて深呼吸できます。以下のハーブやオイルを1つ以上使って、ストレス軽減スチームを試してみましょう。 ハーブ：ラベンダー、レモンバーベナ、カモミール オイル：パッションフラワー、ベルガモット、白檀 朝一番でスチームを顔にあてると頭がすっきりし、リフレッシュできます。肌が目覚め、心も生き返ることでしょう。以下のハーブやオイルを1つ以上使って、活力を取り戻しましょう。 ハーブ：レモンバーム、ペパーミント、朝鮮人参 オイル：シダーウッド、レモングラス、オレンジ 寝る前に数分スチームをあてると、リラックスして気持ちよく眠れるようになります。寝つきの悪い人は、以下のハーブやオイルを1つ以上使ったスチームを浴びれば、すぐ眠れるようになるでしょう。 ハーブ：バレリアン、カモミール、ラベンダー オイル：ラベンダー、パチュリ、ローズゼラニウム |
静止画からGIFアニメを作成したい場合は、お使いのパソコンか携帯端末に画像があることを確認しましょう。画像がインターネット上にある場合は、最初にお使いのパソコンへダウンロードしておきましょう。 GifCreator や GIFMaker Video Maker など、たくさんのツールがあります。GifCreatorやGIFMaker Video Maker、その他の多くのツールはオンラインでの利用が可能で、ダウンロードの必要がありません。 このような変換ツールは、一般的に、各フレームのサイズを変更したり、アニメーションの速度をコントロールする機能といった類似する機能を備えています。また、ウェブブラウザを通して、携帯端末からも利用することができます。 GIFを作成できる、ダウンロードが可能なアプリもありますが、多くの無料アプリは広告で溢れています。アプリをダウンロードしたい場合は、ダウンロードする前に各製品のレビューを読むようにしましょう。 ブラウザで変換ツールを開き、「Upload Images（画像アップロード）」といった表示のあるボタン（利用する変換ツールによって異なります）を見つけましょう。画像を選択できるダイアログボックスが表示されるはずです。画像をダブルクリックするか、画像を選択して「開く」をクリックしましょう。変換ツール上にサムネイルが表示されるはずです。 ほとんどの変換ツールでは、画像の下にサイズや繰り返し回数などの調整可能な設定が表示されているでしょう。スライダーを動かし、設定を調整しましょう。画像のサムネイルをクリックすると、後からでも調整可能です。 「Upload Images（画像アップロード）」ボタンをクリックして、追加の画像をアップロードしましょう。ほとんどの変換ツールでは、画像をドラッグして順番を変更できるので、画像を順番通りにアップロードできなくても問題ありません。また、各画像のサイズも調整できます。アニメーションのプレビューが表示されなければ、「Preview（プレビュー）」や「Play（再生）」といったボタンを探して、アニメーションの出来をチェックしましょう。 アニメーションの順番やサイズの調整が完了したら、「Create GIF animation（GIFアニメの作成）」や「Create GIF（GIF作成）」をクリックして、保存ダイアログを開きましょう。覚えておきやすい端末上のフォルダと、覚えやすいファイル名を選択します。「Save（保存）」または「Download（ダウンロード）」をクリックして、GIFファイルを保存しましょう。 |
体温が高いと、体は熱を下げようとして発汗します。体温調節は体内の水分を使って行われるため、水分補給を十分に行うことが大切です。また、過剰な発汗を抑えるには、常温や温かい飲み物よりも冷たい飲み物のほうが効果的です。冷たい飲み物には深部体温の上昇を抑制する作用があります。 最も良いのは水を飲むことですが、好みのお茶やノンカロリー飲料を冷やして飲んでも構いません。おいしいと感じる飲み物のほうが水分補給を実践しやすくなります。 スポーツドリンクでも構いませんが、こうした飲み物は激しい運動を行うアスリート向けに開発された製品であり、運動を行わない人にとっては必要のない多量の炭水化物や電解質を含んでいます。 糖分を多く含む食品には血糖値を急激に上昇させる作用があり、めまいや眠気、発汗を引き起こす可能性があります。糖分に対して体が敏感な人は、こうした食品の過剰摂取によって発汗量が増すことがあります。さらに、反応性低血糖などの症状を抱える人では、糖分摂取後に発汗や頭痛を起こしたり、イライラしたりする可能性があります。 精白パンやジャガイモなどは加糖食品ではありませんが、単糖類に属するこれらの食品も同様の症状を悪化させる恐れがあります。こうした食品は摂取しないようにするか、小麦パンやヤムイモなど、複合糖質を多く含む他の食品で代替するなどしましょう。 特に暖かい日にはこうしたものを摂取しないほうがよいでしょう。香辛料やカフェインには、体に発汗信号を送る特定の神経伝達物質を活性化する作用があります。カフェインをあまり含まない飲み物や菓子類、刺激が少ない食品を選びましょう。 デカフェコーヒーにも微量のカフェインが含まれているため、気を付けましょう。カフェインに対して体が敏感に反応する人には、悪影響を及ぼす恐れがあります。 こうした食品には食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、身体機能を整える作用があります。全粒食品は血糖値レベルを安定させて、手のひらの発汗を抑制します。生の野菜や果物には水分が含まれているため、体温調節を行いやすくなります。これらを冷やして摂取すると特に効果的です。 いろいろな種類の植物性食品を摂取することが難しければ、食生活にマルチビタミン剤を取り入れるのもよいでしょう。 野菜や果物に限った食事方法には、よく「デトックス」効果があると言われていますが、そのような事実は一切ありません。急激な食事制限を行うよりも、これらの食品を毎日の食事の一部として取り入れるほうが効果的です。 こうした食品にはタマネギやジャガイモ、ブロッコリー、アスパラガス、クランベリー、牛肉、七面鳥肉、乳製品などがあります。どれも健康的な食品ではありますが、ヨウ素の過剰摂取は代謝機能疾患である「甲状腺機能亢進症」を引き起こす恐れがあります。大量の発汗はその症状の一つです。 甲状腺機能亢進症であるかどうかは医師にしか判断できません。メタボリックシンドロームが疑われる場合は、かかりつけの医師に相談しましょう。 体重が平均値を上回る人や肥満症の人などは、汗をかきやすい傾向にあります。運動（特に激しい運動）を行うと人は発汗しますが、健康的な体重を維持して適度な運動を行っていれば、日常生活における発汗量は減少します。 |
半径は直径の半分の長さですから、直径は(半径×2)と表せます。半径がわかっていたら、次の公式を用いて円周を計算できると覚えておいてください：C = 2πr この公式では「ｒ」は円の半径を表しています。ここでもまた電卓で円周率(π)を打ち込んで数値を表示します。πの数値は約3．14です。 例えば、あなたが焼いたパイを包む紙を切ろうとします。パイの半径は13cmです。求めたい円周を出すために、方程式に半径を当てはめます。: 円周 = 2×円周率×半径 円周 = 2×円周率×13 円周 = 26×円周率 円周 = 82cm |
熟していないパイナップルは毒性があるかもしれません。食べると喉がヒリヒリしたり、お腹がとても緩くなったりする可能性があります。 とはいえ、市販のパイナップルの多くは緑に見えてもある程度は熟れているはずです。 熟れたパイナップルの場合でも、口を傷めたり、口から血が出たりすることがあります。以下の方法を実践すれば、そのようなことも防げます。 。茎とパイナップルの上部を切り落とし、残りをまな板の上に平らに置きます。皮と芽を剥き、円形またはブロック状に切ります。 パイナップルを焼くと糖分がカラメルになり、熟し切れていない果実に風味を足せます。 熱によってブロメライン（口に刺激や出血をもたらす酵素）を中和することもできます。 焼く場合と同じく、パイナップルを甘くて美味しくできます。かなり酸っぱくて熟れていないパイナップルの場合は、ブラウンシュガーをかけてから温めましょう。 糖分はカラメルになりませんが、ブロメラインを中和できます。 生のパイナップルで口が痛くなる場合は、この方法を試しましょう。 切ったときに出た果汁と一緒にパイナップルのブロックをフライパンに入れます。 パイナップルを覆う量の水を入れます。 中火から強火で沸騰させます。 火力を弱めて10分煮ます。 水を切って冷まします。 パイナップルが甘くない場合、円形やブロック状に切ったパイナップルに砂糖をかけます。すぐに食べるか、ラップをして冷蔵庫で保存します。 |
口の中の上側を使ってガムを固定し、ガムを丸めて球状にします。完全な球体にする必要はなく、まとまった小さな塊になれば結構です。 球状にしたガムを前歯の裏側に移動します。舌でガムを押し広げて平らな円になるように伸ばします。ガムの塊を前歯の裏側に舌で押し付けるようにして伸ばします。 吹く息でガムが膨らみ始めたら、舌を口の中に戻します。ガムは歯の先を使って固定します。そのまま息を吹き込み続けてガムを徐々に膨らませましょう。 口は開けたままにします。舌をガムの中から引き抜いた後に唇を閉じたくなっても我慢しましょう。口を開いた状態で、空気の通り道をできるだけ広く開けておきます。 |
スープあるいはブロスを大き目の鍋に注ぎ、弱めの中火にかけましょう。フタをせずに加熱します。煮立ってくると小さな泡がポコポコ浮かんでくるのが見えるでしょう。 鍋を火にかけている間、横でリゾットの準備を続けましょう。 |
アレルギー反応が出ていたり他の伝染性の発疹が出ていれば、確実に家に留まることになります。 まず初めに、真っ赤になるまで胸を擦りましょう。 より本物に近くするするために、円状にしましょう。 最後に、発疹と、鼻水や頭痛など他の症状を組み合わせましょう。 上手く病気であるかのように見せることができると、親は体温を測ろうとするでしょう。素早く、熱があるふりをする準備をしましょう。 親が体温を測ろうとする前に、トイレに行っても良いか訪ねましょう。 カップを１つ持って行きましょう。カップにお湯を入れ、飲んだり、特に舌の下を念入りに口を濯いだりしましょう。そうすると口の中の温度を上げることができます。 親が怪しまんでしまうかもしれないので、シンクを使う前にトイレを流しましょう。 この方法は舌下で測る体温計にだけ有効です。耳の中で測る体温計を使う場合、体温を測る前に、暖房器具や電球などで体温計を温めましょう。 親が額に手を当てて熱を確かめる場合は、親が見てない時に額を素早く擦りましょう。または、ドライヤーの熱を額に当て、額が熱いことを伝えましょう。 脇の下、額、頬などを暖かいタオルで押さえましょう。体温を上げ、汗をかいているように見せることができます。 37度以上、39度以下の体温を狙いましょう。37度以下では熱があるとは判断されず、39度以上ではすぐに病院に連れて行かれてしまうでしょう。 本当のことを言っても言わなくても、本当かどうか確かめることができないので、片頭痛がするふりをするのはとても簡単です。症状があるふりをするだけで、親は信じてくれるでしょう。 片頭痛が起きると明かりや音に敏感になります。それらを避けるふりをしましょう。 例えば右の眉の奥などのように、頭の特定の一部が痛むことを伝えましょう。片頭痛の振りをするには最も重要なことです。 時々、額を押さえて顔をしかめましょう。 目眩いがして良く見えないと言いましょう。ゆっくり歩いている時に、突然止まり、目を閉じて物や人に掴まって「バランスを取り戻し」ましょう。 親に声を小さくしてもらうよう頼みましょう。 学校を休む前日には、電気を全て消して昼寝をするか、もしくは家でくつろぐ場合は、周りの電気を消して、近くのソファーや椅子に横になりましょう。 痛み止めなどの薬をもらいましょう。しかし実際には服用しません。 特に朝食の後にすると効果的です。 突然トイレに行きましょう。 少しの時間トイレに入って、水を流し、実際にはありませんが、臭いを消すために消臭スプレーを沢山まきましょう。 偽の下痢を作る方法を試してみるのも一案です。 結膜炎はとてもよく起こり、とても感染しやすい病気です。結膜炎になっていると判断されると、必ず家にいることになるでしょう。 赤色の口紅と（母親の鞄に入っているでしょう）、ワセリンを手に入れ、片目のふちに塗りましょう。 結膜炎は通常両目には発症しないので、片目だけに塗るようにしましょう。 言葉で伝える以外の方法で症状を表せるのは、吐くことくらいですが、それも簡単に偽ることができます。 食事を終えた後、気分が悪いことを訴えましょう。 親が見ていない時に、喉に（奥に行き過ぎないよう注意しながら）指を突っ込みましょう。吐くまではいかずとも、吐き気がしてくるでしょう。実際に吐いてしまいそうになったら、素早く指を退けましょう。無理をしないように慎重に行いましょう。 より効果的にするために、偽の嘔吐物を用意しましょう。オートミールと水と準備し、トイレに駆け込みましょう。オートミールと水を口に含み、トイレに吐き出して親に見せましょう。 床に偽の嘔吐物を撒いて（もしくは、より現実味を出すためにベッドに撒いて）、吐いてしまったように見せかけることができます。次の日の朝、吐いたことを覚えていないと言い、掃除をしてくれた人に申し訳なさそうにしましょう。掃除をしてもらう時に、本物の嘔吐物ではないと気付かれてしまわないように注意しましょう。 生理になっている場合、お腹が痛くて、もしかしたら生理かもしれないと親に言いましょう。父親ならそれ以上話を続けようとしない可能性もあり、母親なら理解するでしょう。どちらにしても、信じてくれるでしょう。 風邪やインフルエンザのふりは簡単にできます。伝染性が高いので、クラスメイトにうつしてしまわないようにするため、親は学校に行かないように言ってくるでしょう。 大量のティッシュを使って鼻をかみ、それを床、机、ベッドの上に散らかしておきましょう。親はそれを見て、鼻水が出ており風邪がそんなに酷いなら、学校に行かなくても良いと判断するでしょう。 口だけで息をして、鼻が詰まっているふりをしましょう。 親と離れた部屋にいる時に何かを尋ねられたら、鼻をつまんで話をしましょう。 服を重ね着しましょう。寒気がしていて、寒がっているように見えます。 親の前で大きくくしゃみをして、鼻をすすりましょう。親と別の部屋にいる場合でも同じようにすると、どこにいてもくしゃみが聞こえるでしょう。 唇を伸ばして荒れているように見せ、鼻をつねって赤くしましょう。 骨が痛むことや、体中に嫌みやうずきがあることを訴えましょう。 連鎖球菌咽頭炎と疑われてしまうと、病院に連れて行かれるので気をつけましょう。 口を開けたまま歩き回り、喉を乾燥させましょう。 飲食は避けましょう。 赤色の咳止めドロップを舐め、喉が赤くなっているように見せましょう 飲み込む時に顔をしかめましょう。低くしわがれた声で話し、頻繁に水を飲みましょう。 喉がいがらっぽい、もしくはガラスを飲み込んだみたいな感覚であると言いましょう。 |
目を大きく開くのは男性モデルにはあまり見られないポーズです。上まぶたを少し引き上げて、わずかに横目で視線を向けるようにしましょう。こうすることで、考え込んでいる様子や思慮深い印象が醸し出されます。また、恐れや焦りではなく自信や落ち着きの溢れた印象を与えるでしょう。 顎の緊張が緩んでいると、下顎の皮膚を余分に見せてしまいます。頭を前方向に押し出して首を伸ばしましょう。鼻孔が見えてしまうほど顎を上に傾ける必要はありません。むしろ通常よりも1割ほど角度を下に向けてみましょう。こうすることで二重顎を隠し、首も部分的に見えなくなります。 顎を前に押し出しても、思っていたようなポーズにならない場合は、耳を前に押し出すような状態を頭に描きましょう。こうすることで、頭全体が正しい方向に動きます。 男性モデルの「勝負スマイル」には少し歯を見せることが欠かせません。口を大きく開けて笑顔を作る必要はありませんが、逆に口をきつく結んでいるのも好ましくありません。歯を見せる程度に少し口を開けば十分でしょう。 撮影で、カメラを真っすぐに見るよう指示がある場合を除き、カメラの向こうに視線の視線を合わせましょう。さらに、カメラのすぐ右、左、あるいは下に方向を定めましょう。 こうすることで、深く考え込んでいるようなポーズを決めることができます。また、カメラを真っすぐ見つめているよりも自然な印象に仕上がるでしょう。 |
動画を作成します。動画エディターを開き、動画の中の長い間や不要な部分を削除しましょう。動画のテンポが速ければ、ユーザーは動画を見続けてくれるでしょう。 動画を撮影している間は、照明を変えないようにしましょう。そして、カメラからの距離を同じに保って、動画のカットがうまくなじむようにしましょう。 良い音楽があれば、動画のクオリティが上がり、音声上の問題がおこったとしても、それをうまく隠すことができます。YouTubeには、楽曲を自由に選ぶことができるオーディオライブラリが用意されています。 動画で収益化を図りたい場合は、著作権で保護された楽曲の使用は避け、パブリックドメイン（公有）やYouTubeライブラリの楽曲のみを使用しましょう。 文字情報とは、メールアドレス、ウェブサイト、Twitterアカウントなどを指します。YouTube以外で動画を見る人もいるかもしれません。そういった人たちにも、自分が何者であるか知ってもらいましょう。また、文字情報によって、画面に注意を向けさせることも可能です。文字情報をうまく利用しましょう。 チャンネルやその他の動画へのリンクを説明文に含めると、再生回数の増加につながります。 記載したいリンクが長すぎる場合は、読みやすい goo.gl などの短縮URLを使いましょう。 動画の最後に何か入れて、みなさんの情報を見つけられる場所を示しましょう。また、NG集やおまけ動画などを追加します。視聴者が最後のおまけを気に入り、視聴時間が伸びるかもしれません。もしくは、NG集を含んだ続きの動画を作成しても良いでしょう。動画の最後に続きの動画があることにふれ、パート2の動画のリンクを貼っておきます。こうしておくと、パート1の動画を見た視聴者が、パート2の動画も見てくれるでしょう。他の動画も見てくれた視聴者は、チャンネル登録をしてくれる可能性が高いでしょう。 |
食事の中にどの程度のカルシウムが含まれているかを計算するためには、食事日記に食事を記録し続ける必要があります。基本的には、その日に何を食べたのかを摂取量と共に書き出します。これで食事からのカルシウム摂取量を計算することができます。 例えば、ヨーグルト1カップ には415mgのカルシウムが含まれています。一日に1.5カップのヨーグルトを食べた場合は、622.5mgのカルシウムをヨーグルトから摂取したことになります。 50歳未満であれば、一日のカルシウムの推奨摂取量は1,000mgです。50歳以上になると、推奨摂取量は1,200mgに増えます。 カルシウム摂取量の上限は2,500mgです。推奨摂取量以上のカルシウムの摂取には問題はありませんが、食事とサプリメントを合わせて上限量である2,500mg以上のカルシウムを摂取してはいけません。 医師は食生活を基にサプリメントが必要かどうかを判断する手助けをしてくれるでしょう。また、適切なカルシウムの種類や、カルシウムのサプリメントが服用中の薬と相互作用を起こすかどうか、悪影響を及ぼさないかどうかをアドバイスしてくれるでしょう。 カルシウムを特に必要とする人がいます。例えば、骨粗しょう症や骨粗しょう症になるリスクが高い人の場合、丈夫な骨を維持するために必要なカルシウムを毎日きちんと摂取することに注意を払うことが大切です。 |
両親に敬意を払うことは非常に大事です。きょうだい達は、あなたの態度を見て自分達の振る舞いを決めることもあります。両親が決めたことを守り、反論せず、常に敬意を示しましょう。 両親以外の人々にも敬意を示しましょう。先生、年配者、権威のある人々を敬いましょう。 部屋をきれいに保ち、門限前に帰宅し、その他全てのルールに従いましょう。 きょうだいにも同じことをするように勧め、それが大切である理由を説明しましょう。例えば、「お母さんにいつも部屋を片付けるように言われるのはイライラすると思うけど、部屋がきれいで片付いていたら、いつでも気持ちがいいよね。それに、自分たちが片付けをすると、お母さんはすごく喜ぶよね！」などと言ってみましょう。 あなたが未成年であれば、アルコールや薬物に手を出すのを控えましょう。また、SNSに投稿する画像は適切なものに留め、家族に恥をかかせるような投稿は控えましょう。 正しい言葉遣いで話しましょう。きょうだいの前で汚い言葉を使ったり、他人の噂話をしてはいけません。きょうだいに良い見本を示しましょう。 家事を担うことの大切さをきょうだいに示しましょう。自分の部屋の掃除に加えて、共有スペースも片付けましょう。出来る範囲でお皿洗い、ゴミ出し、料理などをしましょう。 お手伝いもするように勧めましょう。 きょうだいがまだ幼い場合は、お手伝いを楽しいゲームに変えてみましょう。例えば、掃除中にアップテンポの音楽をかけたりしましょう。 最高に素晴らしい姉であっても、時には失敗するものです！過ちを犯した時には、すぐに謝罪しましょう。謝る時には誠実で正直な態度で接し、また同じ過ちを犯さないための対策を講じましょう。 「(妹に対して）ドレスのことでからかってごめんね。そういうことは言うべきじゃなかったわ。これからは、洋服のことでからかうのはやめるわ」などと伝えましょう。 きょうだいがからかわれたり、いじめられている現場を見かけたら、仲裁に入りましょう。きょうだいが誰かに見下されたり、傷つけられたりするのを絶対に見過ごしてはいけません。きょうだいを危険から守り、あなたが味方についている安心感を与えましょう。 もしも、きょうだいがいじめられている現場を目撃したら、「うちの弟（妹）に手を出さないで！いじめるなら、自分と同じ体格の子にしなさいよ！」などと言いましょう。 万が一、暴力的な状況に発展した場合は、両親や先生、警察官などの大人に助けを求るべきですが、きょうだいをその場に一人だけ残してはいけません 。代わりに、助けを求めて叫びましょう。 両親に対抗してでも、きょうだいの味方をする必要が出てくるかもしれません。例えば、両親がきょうだいに対して厳しすぎると感じれば、「○○が門限を守らなくちゃいけなかったのはわかってるけど、うっかりしてただけで、別に問題なかったでしょ。彼も謝ったことだし、もう少し手加減してくれない？」などと伝えてみましょう。 言葉には大きな力があります。10個の誉め言葉よりも、ひとつの侮辱の方が長く心に残ります。きょうだいの間違いを正す必要があったとしても、優しく伝えましょう。他人にも思いやりを持って話し、大声を上げたり悪態をつくのは控えましょう。 例えば、きょうだいが悪いことをしているのを見かけたら、「かばんにタバコが入っているのを見たわ。お母さんもお父さんも、そんなことしてほしくないのは、わかってるでしょ。内緒にしておくけど、あなたの健康が心配なの。あと一回でも、あなたがタバコを吸っているのを見たら、お母さんとお父さんに言うからね。怒られるのイヤでしょ？」などと伝えましょう。 勤勉かつ熱心であることの大切さを、きょうだいに示しましょう。読書、勉強、仕事など、有意義なことをして時間を過ごしましょう。学校の授業では集中し、きちんと宿題をこなして良い成績を収めましょう。毎日職場へは時間通りに出社し、成果を得られるよう懸命に働きましょう。 あなたの振る舞いを通して、良き手本を示しましょう。きょうだいにも同じ行動をするように勧めるのもよいですが、強制は避けましょう。 困難な状況でも、常に真実を語りましょう。あなたが両親に嘘をついている場面をきょうだいが見れば、嘘をつくのは格好いいと思ってしまうでしょう。誠実でいることで、良き手本を示しましょう。 時に真実は人を傷つけてしまうことを覚えておきましょう。例えば、見苦しいドレスを着ている人を見かけても、きょうだいには、「あのドレス格好悪い！」などの発言を控えるよう注意しましょう。 建設的な批判に関しては、人に求められたのであれば問題ないでしょう。醜いドレスを着ている人から、似あうかどうか聞かれた場合、きょうだいには次のようなコメントを勧めましょう。「茶色はあまり似合わないと思う。目の色に合わせて青いドレスはどう？」 |
飲料水はひとり1日3リットルを目安にします。食料は缶詰などの調理の必要がなく、しかも保存が効く物を用意しましょう。防水の必要がある物は防水容器に入れます。 食器や缶切りも用意しましょう。 ペットの餌と飲料水も忘れずに準備しましょう。 ドライバーやナイフなどの多目的に使える道具を準備しましょう。また、予備の携帯電話用充電器やスペアキーも必要です。 消毒液、絆創膏、包帯、綿棒などの救急セット、石鹸、歯磨き粉、歯ブラシ、シャンプーなどのトイレタリー用品を準備しましょう。除菌ウエットティッシュもあると便利です。 日焼け止めクリーム、虫除けスプレー、非常用毛布、雨靴なども準備しておきましょう。 防災ラジオと予備の電池、または手回し充電ができるラジオを用意しましょう。また、家族や友達に連絡を取る必要があるため、非常時の連絡先を所持しましょう。 |
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