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如何调情
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1. 当面调情
1-1. 注意眼神交流。
在调情时，眼神交流是最简单不过的了。在眼神交流时，要注意以下几点：
让对方注意到你在看他。刚开始不要总是盯着对方看。要看对方几秒，收回眼神，再看对方几秒，直到对方注意到你为止。这时可以和对方对视几秒，微笑，并移开目光。
在和对方谈话时，看着对方的眼睛。特别是在一些特别的时刻更要凝视对方（比如在你赞美对方的时候）。
朝对方眨眼。这听起来可能有点肉麻。但是偶尔用一下也不错。在你离一个人比较远的时候，或是和一帮人一起，但是你说了特意想给他听的话时，朝他调皮地眨眨眼。
你也可以试着往下看，然后再慢慢抬起头。
1-2. 微笑。
在和你喜欢的人说话时，你可能会不自觉地就笑了。但是你也可以在和他说话之前就微笑。试试下面的几种方法：
慢慢把微笑展开。如果你在看一个人，但并没有和他搭话时，那么试着慢慢地朝他微笑，让微笑蔓延开来，虽然没人知道为什么，但是慢慢的微笑确实很性感。
在眼神交流的同时保持微笑。如果你忽然和对方对视，那么也朝他笑一笑，会让你显得更动人。（如果这个微笑时自然而来的，那么对方甚至可以从眼睛中看出你的微笑。）
试着用眼睛微笑，而不仅仅是嘴。微笑会让你的整张脸都亮起来。
1-3. 和你的暗恋对象搭讪。
自我介绍一下，或者也可以保持神秘感。如果你并不了解对方，那么先介绍一下自己是个不错的主意。不要着急着跟对方搭讪。找个机会，向对方随便的打个招呼。你不需要立刻展开谈话——只是在经过时打个招呼就是一个不错的开始。
如果对方连你的名字都不知道，而你是一个爱交际的人的话，那么找机会告诉他你的名字。你可以简单地说：“嗨，我是xxx，你呢？”确定你正确地记住了对方的名字。你可以在知道名字后说一句“xxx，我喜欢这个名字。”
或者，如果你想让自己变得有点挑战性的话，就先别把个人信息透漏给对方。如果对方对你感兴趣，那么他会问你的。
如果你心仪的对象懂得另一种语言，比如西班牙语，那在你搭讪之前，可以先学几句那种语言。
1-4. 展开一段对话。
不管你是否了解对方，谈话都是进一步调情的关键。在谈话时，遵守下面几条原则：
当和不认识的人说话时，可以以问句开始搭讪，比如说：“今天天气不错吧？”或者“今天人真多啊！”你问什么其实并不重要，重要的是邀请他加入谈话。
找到共同点。如果你已经认识对方了，那么可以找一些共同经历或是双方感兴趣的话题。比如，你可以说一说你们一起上的课，或是你们一起坐的地铁等。在这里也是一样，你说什么并不重要，重要的是打开话匣子。
看看对方的反应。如果对方很高兴地回答了你，那么你可以继续谈话。如果对方看起来毫无兴趣，那么他可能不想和你调情。
1-5. 话题要保持轻松。
在谈话时，尽量避免一些太私人的话题。可以谈一谈你看的电影，你住的地方等。避免谈及收入、宗教、两性关系等话题，除非对方不拘小节，并愿意讨论这些。在讨论什么事情时，最好不要把你们双方牵扯进来。
当你们谈论到有趣的事情时，比如宠物、电视真人秀或最喜欢的度假胜地，调情才会更容易。这并不意味着你必须让自己通俗易懂才能调情，但这确实要求你必须放松，暂时不要深入交谈。
展现你的俏皮和幽默。俏皮意味着不要太严肃，要傻乎乎的，卖力地去打动你的暗恋对象，或谈论一些稍微有些离谱或意外的事情。这也意味着在谈话过程中不要给自己太多的压力。
1-6. 注意身体语言。
身体语言其实可以透露出很多信息，所以确保你使用正确的身体语言。试试以下的几条建议：
保持开放的姿势。不要环抱你的胳膊，这是孤立自己、拒绝他人的姿势。
将身体转向对方。不管是坐着还是站着，在谈话时都尽量转向对方。
试着进行身体的接触。自然地触碰对方的前臂，或是在走路时假装不小心轻轻地擦过对方。
女孩子可以撩拨自己的头发。撩拨头发通常是紧张的表现。如果你和喜欢的人一起，那么你想要让对方知道你很紧张，因为这意味着你对他感兴趣。所以你在说话时，可以故意拨弄一下自己的头发。
1-7. 第一次触碰对方时，要小心不要吓到他。
维持的时间不要过长，不要抓着对方的手或胳膊不放。你可以假装帮他拍一拍胳膊上的土，或是“不小心地”碰一下他们的膝盖或脚。这样，即使是对方还没有做好身体接触的准备，他们也不能完全地拒绝你。
所有这些接触都可以被拒绝，而不会让对方感觉到羞辱或冒犯，所以要是你的暗恋对象没有准备好接受身体接触，你不要强迫他们，否则你会遭到对方彻底的拒绝。
1-8. 在刚开始交谈时就试着赞美对方。
虽然这听起来有点太直接，但是这样可以避免掉入普通朋友的怪圈。通过赞美，你可以向对方传达你对他感兴趣这一讯息，所以不要让这个机会溜掉了。你可以试试下面的技巧：
在赞美对方时保持眼神交流。如果你看向别处的话，可能显得你不那么真诚。
适当地降低你的声音。用比平时稍微低一点的声音说话会显得更亲近和性感。还会让你有靠近对方说话的机会。
你还可以利用对方喜欢的人来赞美他。如果你知道对方也在和别人约会（或是对别人有兴趣），你可以好好利用这一点。
你还可以把赞美融入到平时的谈话中。比如，如果你喜欢的女孩说她今天过的很不好，你可以说：“像你这么漂亮的女孩觉得不高兴，让我真的感到难过。我能帮你做什么吗？”
在称赞对方长相时要小心。如果你说一个女孩的眼睛很漂亮，那么她可能会很高兴。但是如果你一开始就说她身材好，那么她可能会觉得你有点色眯眯的。所以在赞美人的长相时，尽量集中在：
眼睛
微笑
嘴唇
头发
手
1-9. 保证你们之间的交流简短而甜蜜。
记住只有控制谈话的量，才能让对方一直想要更多。不要每天都和他说话。一周只几次就可以了，这样才能让这个过程显得特别。
不要把话题拖的超过10分钟。谈话的时间越长，就越容易出现没话可说的尴尬。
让对方来找你。在你已经让对方注意到你之后，不要主动去找他，看看对方是不是会主动来找你。这样你可以看出对方对你是不是真的有兴趣，还能让自己显得更有吸引力。
1-10. 约对方出去。
如果你们的谈话进展顺利，你就可以试着约对方出去了。试着用下面的方法：
问对方是不是想和你单独约会。比如，你可以说：“你周六有什么计划？”不要直接约他出去，而是发起一个问题，这要你会获得一些其他的信息。不要问对方“今晚”或是“明天”做什么。最好隔几天再约对方出去，这样显得你不那么粘人。
提出一个具体的活动，问对方想不想加入。这在一帮人一起出去的时候最适用。你可以说“周五我要和我的朋友们去看电影，如果你能和我一起去，我会很高兴的！”
如果你很自信，那么可以直接出击，不用拐弯抹角。你可以直接说：“我很想和你约会，你什么时候有时间？”
2. 通过短信或网上聊天的方式调情
2-1. 保持自然。
别让自己太紧张，以至于连最基本的聊天技巧都忘了。试着冷静下来并以自然的语气打开话茬。比如说：
“嗨！最近还好吗？”
“你听说xxx了吗！”
“你这周过得如何？”
2-2. 不要总是以自己为中心。
在谈话时，有一条基本原则：绝大多数的人喜欢说关于自己的话题。所以你可以鼓励对方多说说他自己，并找到一些机会介绍你自己，让对方问你一点问题，开始对你感兴趣就可以了。
这种技巧不仅有利于谈话的进行，还能让你更了解对方。
你不需要先去了解对方的生活才能开始搭话。如果你还不了解对方，你可以问他：
“今天过得怎么样？”
“平时不工作的时候你都做什么？”
如果你了解对方，那么你可以问一些你已经知道的他的爱好或是兴趣。比如，如果他很喜欢篮球，或是她很喜欢读书。
你可以问：“你看昨晚的比赛了吗？”或是“最近你读了什么书？”
2-3. 知道什么时候应该把谈话深入。
即使不谈那些很私人的问题，你还是能让谈话变得有趣且生动。比如，你可以问问对方想去哪个国家旅游。但是问对方的家庭关系等私人为题就有点为之过早。下面是通过调情来打探更多信息的方法：
“那你今晚是打算上一晚上的网，还是有别的更刺激的计划？”
“那你今天晚上会在网上组队玩游戏吗？”
“我注意到你的个人资料照片中有只可爱的猫咪。你大部分时间都是和它在一起吗？”
2-4. 学会赞美对方。
别觉得赞美对方很难——这至关重要！赞美对方暗示了你有约对方出来的想法，把你和普通朋友区别开来。如果你不去赞美对方，而只是像普通朋友一样交谈，那么下次你们再见面的时候，你可能就成了他的朋友了！那时候后悔可就有点晚了！在赞美对方时，你可以说：
如果你还不太了解对方，那么试着这么去赞美对方：“你真是太棒了，我喜欢和你说话！”或者 “我简直不能相信我认识了像你这么有意思的一个人！”
你还可以把赞美融入到平时的谈话中。比如，如果你喜欢的女孩说她今天过的很不好，你可以说：“像你这么漂亮的女孩觉得不高兴，让我真的感到难过。我能帮你做什么吗？”
2-5. 要大胆。
如果你觉得上面的建议都没什么意思的话，那么你可以大胆地赞美对方。试着找到对方最突出的特点，并试试下面的建议：
“我希望你知道你有多么的漂亮/与众不同！和你说话真的太有意思了！”
“如果我说话太直接了，请你别见怪。但是我真的觉得你太有魅力了！”
2-6. 不要太直白。
避免过早透露感情。让对方不那么确定你的心意可以增强你的吸引力，让你始终有那么一丝丝神秘感。这里的关键是，不要让对方猜测你到底喜不喜欢他，而是要让对方猜测你有多么的喜欢他。如果你只是说：“我对你很有好感”或者“我一直觉得你很性感”，那么你在交流中就没有了神秘感。
相反，你可以发一条短信或信息，说一些诸如“你今天穿着新毛衣很可爱”或其他有调情意味的话，但不要说得太直白。
2-7. 吸引你的暗恋对象来追求你，而不是你一味地去追求对方。
虽然调情应该会让对方知道你的心意，但你不应该显得完全是自己很主动。相反，你应该足够讨人喜欢，让对方知道你有兴趣，但又看不透你到底有多大的兴趣。试着用以下方式去客观的赞美对方：
’’’“我真的喜欢你的眼睛，它们太美了。” ’’’这表面看来还不错，对方也会感到高兴。但是有时人们习惯于滥用“我真的喜欢xxx！”这样的句式。这会让对方觉得他已经成功赢得了你的心。如果你们已经是男女朋友关系，那么这样的赞美会促进感情的升温。但是如果你们还在交往初期，过多使用这样的句式就会显得你很“容易上钩”。
’’’“你的眼睛真的很漂亮！” ’’’虽然和上文一样，表达了你对他的眼睛的喜爱，但这这句话就比上文要客观了很多。在这里，只体现出了你认为对方有吸引力，但并没有直接说你“喜欢”。这样对方在高兴的同时，也会猜测你到底有多么喜欢他。
2-8. 学会开无伤大雅的玩笑。
在发短信或聊天时，你不能用身体语言去表达感情，所以只能通过语言和文字来激发对方的兴趣。你可以开一些彼此间的小玩笑（“我知道早上起来你肯定跟鬼一样！”）或是用夸张的语气（“在这一方面你比我强一万倍！”）来逗对方。
让对方明白你是在开玩笑。发短信的缺点就是对方不能轻易看出文字后面所包含的感情。如果你想用开玩笑的方式和某人调情，那么确保对方明白这只是个玩笑。你可以在短信的后面加上笑脸，或是多用几个感叹号来暗示你的本意。
如果你发送了一些让人容易误解的话，那么就尽快澄清你的本意。告诉对方这是一个玩笑。
2-9. 总是让对方想要更多。
虽然你一直发短信，但是最好在话题变得无聊前结束它。（不管是什么话题，总会变得无聊的。）所以在一切变得无聊前，先停止发短信。
在你退出谈话前，定下下次见面或交流的时间。你可以说：“那么我们周五见？”或是“有空再给我发短信吧！”
最后告诉对方你很享受和他的谈话——简单的说一句“和你说话太有意思了”就可以了。
小心不要过度称赞对方。如果你过度称赞对方，那么赞美的含金量就降低了。所以，在重要的事情上，或是在对方在意的方面赞美对方更有用。比如，如果对方擅长某件事，你就可以针对此来称赞他。
2-10. 别把一切太当回事。
记住，调情是一项很有意思的事，如果你失败了，也不要太难过。又不是每个人之间都能来电。你只要自信，和别人继续调情就会不断进步的。
调情有助于你结识新朋友，感觉更轻松，并学会交际。你不用给自己施加任何压力，顺其发展才能慢慢变得完美起来。
小提示
不要总是抱怨。记住，世界不是总围着你转。如果你抱怨太多，对方会觉得你很悲观，也不想和你在一起。别把抱怨和谦虚混为一谈。
如果你在和一个女孩调情，并想进行一些身体接触的话，那么可以先试探一下。比如，在她要摔倒时抓他一把，或是扶她下车，看看她的反应如何。她是安心的接受，还是想赶快放手？
不同的调情技巧适用于不同的场所。比如说，在图书馆或舞池，就不便于说很多话。在这种场合，可以用微笑来表达自己的感觉，并找一个和对方独处的机会。但是不要一直跟着对方，这样会显得你很变态。如果你找到机会，应立刻和对方说话。
在和别人调情时，不要给第三方发短信。这样显得比起对方，你对短信更感兴趣，甚至会让对方误认为你已经有男女朋友了。
不管你多么想要一个伴侣，都要克制这种欲望。因为它会让你把快乐寄予别人身上，而不是关注自身的发展。如果你是这样的人，那么当对方拒绝你的时候，你会觉得无比失落，你也不会得到调情的乐趣。
如果你不确定对方不是100%不喜欢你的话，就别和自己不喜欢的人调情。否则，如果对方开始喜欢你，那么你就有麻烦了。
调情也不是随时都能进行的。比如葬礼、或是工作场所就不适合进行。如果你非要在工作场合调情，那么一定要适可而止，不要让对方感到不适。
如果你很紧张，不知道怎么索要对方的电话号码，那么就把自己的电话给对方。如果他对你感兴趣就会给你打电话的。当然，你也可以给他你的电子邮件。
不要一会儿称赞对方，一会儿贬低对方，用这种方式来控制别人（并让对方觉得他应该首先追求你）。这是一种会伤害到对方的行为（控制别人并不是错的，其实调情也是一种控制，但是贬低对方就会给他带来心理伤害了。）特别是当你的手段落空，你们两个几乎就彻底没戏了。（当对方明白了你的意图，他们多会由于你试着掌控他们而感到愤怒）这只对那些没什么自信的人有用，但是这对于他们来说是很残忍的，而且你也不想和一个没自信的人约会吧。
如果对方对你毫无回应，那么有一种可能就是他有自闭症。有自闭症的人会表现出一些特别的行为。比如总是盯着你的嘴看，或是只讨论自己喜欢的话题，对空间有不安全的感觉，或是经常降低或升高自己的声调等。
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约对方出去。\\n如果你们的谈话进展顺利，你就可以试着约对方出去了。试着用下面的方法：\\n问对方是不是想和你单独约会。比如，你可以说：“你周六有什么计划？”不要直接约他出去，而是发起一个问题，这要你会获得一些其他的信息。不要问对方“今晚”或是“明天”做什么。最好隔几天再约对方出去，这样显得你不那么粘人。\\n提出一个具体的活动，问对方想不想加入。这在一帮人一起出去的时候最适用。你可以说“周五我要和我的朋友们去看电影，如果你能和我一起去，我会很高兴的！”\\n如果你很自信，那么可以直接出击，不用拐弯抹角。你可以直接说：“我很想和你约会，你什么时候有时间？”\\n2. 通过短信或网上聊天的方式调情\\n2-1. 保持自然。\\n别让自己太紧张，以至于连最基本的聊天技巧都忘了。试着冷静下来并以自然的语气打开话茬。比如说：\\n“嗨！最近还好吗？”\\n“你听说xxx了吗！”\\n“你这周过得如何？”\\n2-2. 不要总是以自己为中心。\\n在谈话时，有一条基本原则：绝大多数的人喜欢说关于自己的话题。所以你可以鼓励对方多说说他自己，并找到一些机会介绍你自己，让对方问你一点问题，开始对你感兴趣就可以了。\\n这种技巧不仅有利于谈话的进行，还能让你更了解对方。\\n你不需要先去了解对方的生活才能开始搭话。如果你还不了解对方，你可以问他：\\n“今天过得怎么样？”\\n“平时不工作的时候你都做什么？”\\n\\n如果你了解对方，那么你可以问一些你已经知道的他的爱好或是兴趣。比如，如果他很喜欢篮球，或是她很喜欢读书。\\n你可以问：“你看昨晚的比赛了吗？”或是“最近你读了什么书？”\\n2-3. 知道什么时候应该把谈话深入。\\n即使不谈那些很私人的问题，你还是能让谈话变得有趣且生动。比如，你可以问问对方想去哪个国家旅游。但是问对方的家庭关系等私人为题就有点为之过早。下面是通过调情来打探更多信息的方法：\\n“那你今晚是打算上一晚上的网，还是有别的更刺激的计划？”\\n“那你今天晚上会在网上组队玩游戏吗？”\\n“我注意到你的个人资料照片中有只可爱的猫咪。你大部分时间都是和它在一起吗？”\\n2-4. 学会赞美对方。\\n别觉得赞美对方很难——这至关重要！赞美对方暗示了你有约对方出来的想法，把你和普通朋友区别开来。如果你不去赞美对方，而只是像普通朋友一样交谈，那么下次你们再见面的时候，你可能就成了他的朋友了！那时候后悔可就有点晚了！在赞美对方时，你可以说：\\n如果你还不太了解对方，那么试着这么去赞美对方：“你真是太棒了，我喜欢和你说话！”或者 “我简直不能相信我认识了像你这么有意思的一个人！”\\n你还可以把赞美融入到平时的谈话中。比如，如果你喜欢的女孩说她今天过的很不好，你可以说：“像你这么漂亮的女孩觉得不高兴，让我真的感到难过。我能帮你做什么吗？”\\n2-5. 要大胆。\\n如果你觉得上面的建议都没什么意思的话，那么你可以大胆地赞美对方。试着找到对方最突出的特点，并试试下面的建议：\\n“我希望你知道你有多么的漂亮/与众不同！和你说话真的太有意思了！”\\n“如果我说话太直接了，请你别见怪。但是我真的觉得你太有魅力了！”\\n2-6. 不要太直白。\\n避免过早透露感情。让对方不那么确定你的心意可以增强你的吸引力，让你始终有那么一丝丝神秘感。这里的关键是，不要让对方猜测你到底喜不喜欢他，而是要让对方猜测你有多么的喜欢他。如果你只是说：“我对你很有好感”或者“我一直觉得你很性感”，那么你在交流中就没有了神秘感。\\n相反，你可以发一条短信或信息，说一些诸如“你今天穿着新毛衣很可爱”或其他有调情意味的话，但不要说得太直白。\\n2-7. 吸引你的暗恋对象来追求你，而不是你一味地去追求对方。\\n虽然调情应该会让对方知道你的心意，但你不应该显得完全是自己很主动。相反，你应该足够讨人喜欢，让对方知道你有兴趣，但又看不透你到底有多大的兴趣。试着用以下方式去客观的赞美对方：\\n’’’“我真的喜欢你的眼睛，它们太美了。” ’’’这表面看来还不错，对方也会感到高兴。但是有时人们习惯于滥用“我真的喜欢xxx！”这样的句式。这会让对方觉得他已经成功赢得了你的心。如果你们已经是男女朋友关系，那么这样的赞美会促进感情的升温。但是如果你们还在交往初期，过多使用这样的句式就会显得你很“容易上钩”。\\n’’’“你的眼睛真的很漂亮！” 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别把一切太当回事。\\n记住，调情是一项很有意思的事，如果你失败了，也不要太难过。又不是每个人之间都能来电。你只要自信，和别人继续调情就会不断进步的。\\n调情有助于你结识新朋友，感觉更轻松，并学会交际。你不用给自己施加任何压力，顺其发展才能慢慢变得完美起来。\\n小提示\\n不要总是抱怨。记住，世界不是总围着你转。如果你抱怨太多，对方会觉得你很悲观，也不想和你在一起。别把抱怨和谦虚混为一谈。\\n如果你在和一个女孩调情，并想进行一些身体接触的话，那么可以先试探一下。比如，在她要摔倒时抓他一把，或是扶她下车，看看她的反应如何。她是安心的接受，还是想赶快放手？\\n不同的调情技巧适用于不同的场所。比如说，在图书馆或舞池，就不便于说很多话。在这种场合，可以用微笑来表达自己的感觉，并找一个和对方独处的机会。但是不要一直跟着对方，这样会显得你很变态。如果你找到机会，应立刻和对方说话。\\n在和别人调情时，不要给第三方发短信。这样显得比起对方，你对短信更感兴趣，甚至会让对方误认为你已经有男女朋友了。\\n不管你多么想要一个伴侣，都要克制这种欲望。因为它会让你把快乐寄予别人身上，而不是关注自身的发展。如果你是这样的人，那么当对方拒绝你的时候，你会觉得无比失落，你也不会得到调情的乐趣。\\n如果你不确定对方不是100%不喜欢你的话，就别和自己不喜欢的人调情。否则，如果对方开始喜欢你，那么你就有麻烦了。\\n调情也不是随时都能进行的。比如葬礼、或是工作场所就不适合进行。如果你非要在工作场合调情，那么一定要适可而止，不要让对方感到不适。\\n如果你很紧张，不知道怎么索要对方的电话号码，那么就把自己的电话给对方。如果他对你感兴趣就会给你打电话的。当然，你也可以给他你的电子邮件。\\n不要一会儿称赞对方，一会儿贬低对方，用这种方式来控制别人（并让对方觉得他应该首先追求你）。这是一种会伤害到对方的行为（控制别人并不是错的，其实调情也是一种控制，但是贬低对方就会给他带来心理伤害了。）特别是当你的手段落空，你们两个几乎就彻底没戏了。（当对方明白了你的意图，他们多会由于你试着掌控他们而感到愤怒）这只对那些没什么自信的人有用，但是这对于他们来说是很残忍的，而且你也不想和一个没自信的人约会吧。\\n如果对方对你毫无回应，那么有一种可能就是他有自闭症。有自闭症的人会表现出一些特别的行为。比如总是盯着你的嘴看，或是只讨论自己喜欢的话题，对空间有不安全的感觉，或是经常降低或升高自己的声调等。\\n\", \"简要回答\": \"究其根本，调情就是用俏皮的方式来展现你对异性的吸引力。试着跟别人调情可能会让你心生怯意，但不要担心——在你真正喜欢的人面前感觉紧张是正常的，而且有一些方法可以让你看起来更自信，成为调情的高手。为了帮助你，这篇文章汇总了专家推荐的所有最佳调情技巧。无论你是通过短信、网络还是当面调情，这些技巧都会发挥作用，而且令人惊讶的是，这些技巧都很简单易学。继续阅读，学习如何自信地调情，并享受调情的乐趣吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"当面调情\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"注意眼神交流。\", \"描述\": \"在调情时，眼神交流是最简单不过的了。在眼神交流时，要注意以下几点：\\n让对方注意到你在看他。刚开始不要总是盯着对方看。要看对方几秒，收回眼神，再看对方几秒，直到对方注意到你为止。这时可以和对方对视几秒，微笑，并移开目光。\\n在和对方谈话时，看着对方的眼睛。特别是在一些特别的时刻更要凝视对方（比如在你赞美对方的时候）。\\n朝对方眨眼。这听起来可能有点肉麻。但是偶尔用一下也不错。在你离一个人比较远的时候，或是和一帮人一起，但是你说了特意想给他听的话时，朝他调皮地眨眨眼。\\n你也可以试着往下看，然后再慢慢抬起头。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"微笑。\", \"描述\": \"在和你喜欢的人说话时，你可能会不自觉地就笑了。但是你也可以在和他说话之前就微笑。试试下面的几种方法：\\n慢慢把微笑展开。如果你在看一个人，但并没有和他搭话时，那么试着慢慢地朝他微笑，让微笑蔓延开来，虽然没人知道为什么，但是慢慢的微笑确实很性感。\\n在眼神交流的同时保持微笑。如果你忽然和对方对视，那么也朝他笑一笑，会让你显得更动人。（如果这个微笑时自然而来的，那么对方甚至可以从眼睛中看出你的微笑。）\\n试着用眼睛微笑，而不仅仅是嘴。微笑会让你的整张脸都亮起来。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"和你的暗恋对象搭讪。\", \"描述\": \"自我介绍一下，或者也可以保持神秘感。如果你并不了解对方，那么先介绍一下自己是个不错的主意。不要着急着跟对方搭讪。找个机会，向对方随便的打个招呼。你不需要立刻展开谈话——只是在经过时打个招呼就是一个不错的开始。\\n如果对方连你的名字都不知道，而你是一个爱交际的人的话，那么找机会告诉他你的名字。你可以简单地说：“嗨，我是xxx，你呢？”确定你正确地记住了对方的名字。你可以在知道名字后说一句“xxx，我喜欢这个名字。”\\n或者，如果你想让自己变得有点挑战性的话，就先别把个人信息透漏给对方。如果对方对你感兴趣，那么他会问你的。\\n如果你心仪的对象懂得另一种语言，比如西班牙语，那在你搭讪之前，可以先学几句那种语言。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"展开一段对话。\", \"描述\": \"不管你是否了解对方，谈话都是进一步调情的关键。在谈话时，遵守下面几条原则：\\n当和不认识的人说话时，可以以问句开始搭讪，比如说：“今天天气不错吧？”或者“今天人真多啊！”你问什么其实并不重要，重要的是邀请他加入谈话。\\n找到共同点。如果你已经认识对方了，那么可以找一些共同经历或是双方感兴趣的话题。比如，你可以说一说你们一起上的课，或是你们一起坐的地铁等。在这里也是一样，你说什么并不重要，重要的是打开话匣子。\\n看看对方的反应。如果对方很高兴地回答了你，那么你可以继续谈话。如果对方看起来毫无兴趣，那么他可能不想和你调情。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"话题要保持轻松。\", \"描述\": \"在谈话时，尽量避免一些太私人的话题。可以谈一谈你看的电影，你住的地方等。避免谈及收入、宗教、两性关系等话题，除非对方不拘小节，并愿意讨论这些。在讨论什么事情时，最好不要把你们双方牵扯进来。\\n当你们谈论到有趣的事情时，比如宠物、电视真人秀或最喜欢的度假胜地，调情才会更容易。这并不意味着你必须让自己通俗易懂才能调情，但这确实要求你必须放松，暂时不要深入交谈。\\n展现你的俏皮和幽默。俏皮意味着不要太严肃，要傻乎乎的，卖力地去打动你的暗恋对象，或谈论一些稍微有些离谱或意外的事情。这也意味着在谈话过程中不要给自己太多的压力。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"注意身体语言。\", \"描述\": \"身体语言其实可以透露出很多信息，所以确保你使用正确的身体语言。试试以下的几条建议：\\n保持开放的姿势。不要环抱你的胳膊，这是孤立自己、拒绝他人的姿势。\\n将身体转向对方。不管是坐着还是站着，在谈话时都尽量转向对方。\\n试着进行身体的接触。自然地触碰对方的前臂，或是在走路时假装不小心轻轻地擦过对方。\\n女孩子可以撩拨自己的头发。撩拨头发通常是紧张的表现。如果你和喜欢的人一起，那么你想要让对方知道你很紧张，因为这意味着你对他感兴趣。所以你在说话时，可以故意拨弄一下自己的头发。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"第一次触碰对方时，要小心不要吓到他。\", \"描述\": \"维持的时间不要过长，不要抓着对方的手或胳膊不放。你可以假装帮他拍一拍胳膊上的土，或是“不小心地”碰一下他们的膝盖或脚。这样，即使是对方还没有做好身体接触的准备，他们也不能完全地拒绝你。\\n所有这些接触都可以被拒绝，而不会让对方感觉到羞辱或冒犯，所以要是你的暗恋对象没有准备好接受身体接触，你不要强迫他们，否则你会遭到对方彻底的拒绝。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"在刚开始交谈时就试着赞美对方。\", \"描述\": \"虽然这听起来有点太直接，但是这样可以避免掉入普通朋友的怪圈。通过赞美，你可以向对方传达你对他感兴趣这一讯息，所以不要让这个机会溜掉了。你可以试试下面的技巧：\\n\\n在赞美对方时保持眼神交流。如果你看向别处的话，可能显得你不那么真诚。\\n适当地降低你的声音。用比平时稍微低一点的声音说话会显得更亲近和性感。还会让你有靠近对方说话的机会。\\n你还可以利用对方喜欢的人来赞美他。如果你知道对方也在和别人约会（或是对别人有兴趣），你可以好好利用这一点。\\n你还可以把赞美融入到平时的谈话中。比如，如果你喜欢的女孩说她今天过的很不好，你可以说：“像你这么漂亮的女孩觉得不高兴，让我真的感到难过。我能帮你做什么吗？”\\n在称赞对方长相时要小心。如果你说一个女孩的眼睛很漂亮，那么她可能会很高兴。但是如果你一开始就说她身材好，那么她可能会觉得你有点色眯眯的。所以在赞美人的长相时，尽量集中在：\\n眼睛\\n微笑\\n嘴唇\\n头发\\n手\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"保证你们之间的交流简短而甜蜜。\", \"描述\": \"记住只有控制谈话的量，才能让对方一直想要更多。不要每天都和他说话。一周只几次就可以了，这样才能让这个过程显得特别。\\n不要把话题拖的超过10分钟。谈话的时间越长，就越容易出现没话可说的尴尬。\\n让对方来找你。在你已经让对方注意到你之后，不要主动去找他，看看对方是不是会主动来找你。这样你可以看出对方对你是不是真的有兴趣，还能让自己显得更有吸引力。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"约对方出去。\", \"描述\": \"如果你们的谈话进展顺利，你就可以试着约对方出去了。试着用下面的方法：\\n问对方是不是想和你单独约会。比如，你可以说：“你周六有什么计划？”不要直接约他出去，而是发起一个问题，这要你会获得一些其他的信息。不要问对方“今晚”或是“明天”做什么。最好隔几天再约对方出去，这样显得你不那么粘人。\\n提出一个具体的活动，问对方想不想加入。这在一帮人一起出去的时候最适用。你可以说“周五我要和我的朋友们去看电影，如果你能和我一起去，我会很高兴的！”\\n如果你很自信，那么可以直接出击，不用拐弯抹角。你可以直接说：“我很想和你约会，你什么时候有时间？”\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"通过短信或网上聊天的方式调情\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持自然。\", \"描述\": \"别让自己太紧张，以至于连最基本的聊天技巧都忘了。试着冷静下来并以自然的语气打开话茬。比如说：\\n“嗨！最近还好吗？”\\n“你听说xxx了吗！”\\n“你这周过得如何？”\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要总是以自己为中心。\", \"描述\": \"在谈话时，有一条基本原则：绝大多数的人喜欢说关于自己的话题。所以你可以鼓励对方多说说他自己，并找到一些机会介绍你自己，让对方问你一点问题，开始对你感兴趣就可以了。\\n这种技巧不仅有利于谈话的进行，还能让你更了解对方。\\n你不需要先去了解对方的生活才能开始搭话。如果你还不了解对方，你可以问他：\\n“今天过得怎么样？”\\n“平时不工作的时候你都做什么？”\\n\\n如果你了解对方，那么你可以问一些你已经知道的他的爱好或是兴趣。比如，如果他很喜欢篮球，或是她很喜欢读书。\\n你可以问：“你看昨晚的比赛了吗？”或是“最近你读了什么书？”\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"知道什么时候应该把谈话深入。\", \"描述\": \"即使不谈那些很私人的问题，你还是能让谈话变得有趣且生动。比如，你可以问问对方想去哪个国家旅游。但是问对方的家庭关系等私人为题就有点为之过早。下面是通过调情来打探更多信息的方法：\\n“那你今晚是打算上一晚上的网，还是有别的更刺激的计划？”\\n“那你今天晚上会在网上组队玩游戏吗？”\\n“我注意到你的个人资料照片中有只可爱的猫咪。你大部分时间都是和它在一起吗？”\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"学会赞美对方。\", \"描述\": \"别觉得赞美对方很难——这至关重要！赞美对方暗示了你有约对方出来的想法，把你和普通朋友区别开来。如果你不去赞美对方，而只是像普通朋友一样交谈，那么下次你们再见面的时候，你可能就成了他的朋友了！那时候后悔可就有点晚了！在赞美对方时，你可以说：\\n如果你还不太了解对方，那么试着这么去赞美对方：“你真是太棒了，我喜欢和你说话！”或者 “我简直不能相信我认识了像你这么有意思的一个人！”\\n你还可以把赞美融入到平时的谈话中。比如，如果你喜欢的女孩说她今天过的很不好，你可以说：“像你这么漂亮的女孩觉得不高兴，让我真的感到难过。我能帮你做什么吗？”\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"要大胆。\", \"描述\": \"如果你觉得上面的建议都没什么意思的话，那么你可以大胆地赞美对方。试着找到对方最突出的特点，并试试下面的建议：\\n“我希望你知道你有多么的漂亮/与众不同！和你说话真的太有意思了！”\\n“如果我说话太直接了，请你别见怪。但是我真的觉得你太有魅力了！”\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"不要太直白。\", \"描述\": \"避免过早透露感情。让对方不那么确定你的心意可以增强你的吸引力，让你始终有那么一丝丝神秘感。这里的关键是，不要让对方猜测你到底喜不喜欢他，而是要让对方猜测你有多么的喜欢他。如果你只是说：“我对你很有好感”或者“我一直觉得你很性感”，那么你在交流中就没有了神秘感。\\n相反，你可以发一条短信或信息，说一些诸如“你今天穿着新毛衣很可爱”或其他有调情意味的话，但不要说得太直白。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"吸引你的暗恋对象来追求你，而不是你一味地去追求对方。\", \"描述\": \"虽然调情应该会让对方知道你的心意，但你不应该显得完全是自己很主动。相反，你应该足够讨人喜欢，让对方知道你有兴趣，但又看不透你到底有多大的兴趣。试着用以下方式去客观的赞美对方：\\n’’’“我真的喜欢你的眼睛，它们太美了。” ’’’这表面看来还不错，对方也会感到高兴。但是有时人们习惯于滥用“我真的喜欢xxx！”这样的句式。这会让对方觉得他已经成功赢得了你的心。如果你们已经是男女朋友关系，那么这样的赞美会促进感情的升温。但是如果你们还在交往初期，过多使用这样的句式就会显得你很“容易上钩”。\\n’’’“你的眼睛真的很漂亮！” ’’’虽然和上文一样，表达了你对他的眼睛的喜爱，但这这句话就比上文要客观了很多。在这里，只体现出了你认为对方有吸引力，但并没有直接说你“喜欢”。这样对方在高兴的同时，也会猜测你到底有多么喜欢他。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"学会开无伤大雅的玩笑。\", \"描述\": \"在发短信或聊天时，你不能用身体语言去表达感情，所以只能通过语言和文字来激发对方的兴趣。你可以开一些彼此间的小玩笑（“我知道早上起来你肯定跟鬼一样！”）或是用夸张的语气（“在这一方面你比我强一万倍！”）来逗对方。\\n让对方明白你是在开玩笑。发短信的缺点就是对方不能轻易看出文字后面所包含的感情。如果你想用开玩笑的方式和某人调情，那么确保对方明白这只是个玩笑。你可以在短信的后面加上笑脸，或是多用几个感叹号来暗示你的本意。\\n如果你发送了一些让人容易误解的话，那么就尽快澄清你的本意。告诉对方这是一个玩笑。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"总是让对方想要更多。\", \"描述\": \"虽然你一直发短信，但是最好在话题变得无聊前结束它。（不管是什么话题，总会变得无聊的。）所以在一切变得无聊前，先停止发短信。\\n在你退出谈话前，定下下次见面或交流的时间。你可以说：“那么我们周五见？”或是“有空再给我发短信吧！”\\n最后告诉对方你很享受和他的谈话——简单的说一句“和你说话太有意思了”就可以了。\\n小心不要过度称赞对方。如果你过度称赞对方，那么赞美的含金量就降低了。所以，在重要的事情上，或是在对方在意的方面赞美对方更有用。比如，如果对方擅长某件事，你就可以针对此来称赞他。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"别把一切太当回事。\", \"描述\": \"记住，调情是一项很有意思的事，如果你失败了，也不要太难过。又不是每个人之间都能来电。你只要自信，和别人继续调情就会不断进步的。\\n调情有助于你结识新朋友，感觉更轻松，并学会交际。你不用给自己施加任何压力，顺其发展才能慢慢变得完美起来。\"}], \"小提示\": [\"不要总是抱怨。记住，世界不是总围着你转。如果你抱怨太多，对方会觉得你很悲观，也不想和你在一起。别把抱怨和谦虚混为一谈。\\n\", \"如果你在和一个女孩调情，并想进行一些身体接触的话，那么可以先试探一下。比如，在她要摔倒时抓他一把，或是扶她下车，看看她的反应如何。她是安心的接受，还是想赶快放手？\\n\", 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如何在酒吧勾搭女孩
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1. 步骤
1-1. 提早到。
到午夜，大部分人都已经一组一组行动了，这个时候就很难靠近了。
1-2. 在排队的时候就和别人开始聊天。
一个很好的破冰话题就是问别人你是不是在正确的地方排队。
1-3. 进门之后，跟看见的第一个女人进行眼神交流。
你还可以问一遍“这个是不是那个活动？”。因为她也站在门口，很可能她也刚刚到，也在找人讲话。
1-4. 当你遇见女生时，问她是一个人还是跟朋友们一起去的。
然后要求见她的朋友们。她应该很开心给你介绍。这个情况下他们应该比较倾向于集体活动。
1-5. 一旦你知道名字之后，聊几分钟就可以继续找别人去。
这样显示出你不是那种饥渴的猥琐男，你有事情要做。你可以之后再回到这个圈子来。
1-6. 离开第一个圈子之后，把你得到的名字记下来，可以之后回来用。
1-7. 不管你做什么，千万不要靠墙站。
站在墙边四处张望女人的男人看起来很饥渴，女人们一般会避免这种男人。如果你被挤到墙边，没过几分钟到处走走到一个有利的地方去，再进行下一步计划。
1-8. 如果你想休息，找一个离群远的位置。
独自一人坐几分钟，如果有女生想跟你讲话，这样她不会不好意思。
1-9. 有事情做：带个相机，探索这个地方，看看厕所，喝点酒，要个纸巾。
脸上不要呈现出迷茫的表情。如果你不知道你应该呈现什么样的表情，你可以看看那些脚步飞速的女生们，脸上一副有神圣使命的表情。
1-10. 如果你看见认识的人，去找他们说话。
他们也许会介绍给你更多的人。
1-11. 跟酒保和保安讲话。
这样会让你看起来很重要。这些人一般都感觉特别无聊，所以会很高兴跟你聊天的。
1-12. 带一群朋友一起。
你周围有一群朋友让你看起来更吸引人。
1-13. 如果可能的话，带一个好看的女生朋友一起。
这样你会看起来更加有魅力。
1-14. 找个人跟你跳舞。
找一个年长的或者不是那么好看的女人比较好。这样的女人会很高兴跟你跳舞，也会引起年轻漂亮的姑娘们注意，心想你怎不找她们跳舞，而找年长不好看的。跳舞完之后，给你的舞伴一些赞美，然后找借口离开，然后去找个年轻的美女，这下你的成功几率就很大了。
1-15. 去跟贴在墙边站的女生讲话。
她们都很高兴有人找她们说话的。即使她们老一点或者难看一点，也可以跟她们聊聊天。这样会让美女们有跟上一条一样的想法。
1-16. 拿着一杯看起来很好看的酒走来走去。
这样别人会注意到你。问问酒保有什么推荐。
1-17. 走出去。
进酒吧的时候你手上应该有个印机让你可以自由进出。外面竞争少多了，也没有那么拥挤，你可以偶尔找到一个休息或者抽烟的落单女生。
1-18. 不要要电话号码，要名片。
如果她没有名片，问她有没有邮件。
1-19. 不要只要到一个电话或者邮件就满足了，即使你觉得这个女生是你的梦中女孩。
因为大部分女生不会给酒吧遇见的男人回电话。
1-20. 确保回去你最开始遇见的女生们周围去转转聊聊。
这时候，因为有段时间没有看到你，她们会更愿意跟你讲话。
1-21. 第二天给这些女生们发邮件。
找一个方式提醒她们你是谁，然后给她们你的电话，告诉她们你什么时候有空接电话。
1-22. 记住最先说的话是最重要的。
尽量说些好笑的。
1-23. 不要谈论你自己。
把注意力放在姑娘说话的内容里，保持一个开放的心态。尝试着把话题导向一个你对她非常感兴趣的方向。如果你觉得很开心，她会感觉到你对她的兴趣，并觉得你们之间很有火花。
1-24. 当你讲话的对象很漂亮的时候，尽量不要显得太心急或者太谄媚。
表现得风趣，最重要的其实是让自己开心。不要不敢开对方玩笑，比如说说“你将来会成为我一个前妻得”。这样表现得你无畏而且比她高一等，女人们其实不喜欢男人卑躬屈膝。
小提示
如果有女生跟你进行眼神交流，去把她。
表现得你去酒吧并不是为了把妹一样。你去酒吧是为了跟朋友们一起玩，享受氛围和音乐，甚至跳个小舞，放松，喝酒，思考人生，照照相，或者随便做你想做的。这样如果你不以把妹为目的，你就不会因为没有把到而觉得浪费了一晚上。而且带着这样的态度你会显得很有趣，更加好亲近，也更无害。
有话可说。很多男人就会问“在干嘛”然后不知道怎么说了。而且，要知道什么时候讨论什么。很多女人不愿意马上就和刚认识的人讨论自己的人生。她们比较乐意跟你讨论你们所在的聚会，然后也许自然而然就聊到她们自己了。记住，你周围有很多事情发生，你可以聊聊周围的人（戏谑一下可以，不要聊太负面的），屋里的装饰等等。
如果你个女生不想跟你有眼神接触，也不要胆怯。你可以去跟别人讲话，让别人开心的笑，使用很明显并且很有力的行为和笑声，不久她就会注意到你的。每个人（包括这个姑娘）都想认识聚会上最有魅力的男人。你就要想办法做这个男人。
如果有人在你身边坐下，或者在你坐下的沙发给几个人坐下，那么她可能对你有意思。放下手中在干的事情（记住要一直显得自己很忙而且很重要，即使在休息的时候），很快跟她交谈。如果你花太多时间，就显得你很犹豫，降低了你的身份。
如果你的把妹搭档限制了你的发挥或者让你看起来不好，那么把他带进屋内解决问题。不要制造混乱，就好好聊聊即可。
不要觉得你需要一晚上只跟一个女人讲话。如果你们聊得不错，要了邮件之后，就找个借口再去跟别人聊聊。
如果有男／女人显示出想要跟你聊天的迹象，比如跟你进行眼神交流，那么跟他／她聊聊，即使你没有兴趣。这会让你显得非常繁忙，而且显得你来酒吧并不是以把妹为目的。
如果有女人侮辱你，你就回一句“拜托了妹妹”或者是她不会预料到的回答。漂亮的姑娘经常被搭讪，有时候她们就是想试探你能否冲过她们的防备。继续跟她们聊天，用些好的聊天技巧。
你跟你的把妹搭档要互相相信。如果你们两个有个出了问题想放弃原计划，你们应该讨论一下然后考虑。
如果一个姑娘表现得非常幼稚或者很盛气凌人，你没有必要就着她，只要说：“我开始觉得你很有趣，看来我错了。晚安”然后起身走人。如果她人不错的话应该会道歉并把你叫回来。
如果你看一对男女表现得象朋友一样，尝试着先跟男生介绍自己。如果他是她的钓帅哥搭档，他会把她介绍给你。
不要一个人跳舞太久。这样会让你看起来太孤单。如果有首歌你特别想随之跳舞，那么尽量不要引起注意。
打扮得干净，整洁，穿不错，平整，看起来很贵的神色衬衣。
如果你发现自己坐在一边，那么就让自己显得特别，不要看姑娘们，起码不要长时间看姑娘们。把注意力放在别的事情上。喝酒，解决工作问题，尝试怎么使用电话。这样一来，迟早会有人做到你旁边来。
当选一个姑娘帮你拍照时，选择一个有自己相机的姑娘。这样她会比较在行，而且她帮你照完，你也可以帮她照。
如果你觉得自己无事可做，假装自己很忙也很重要：查邮件，跟朋友们发短信，跟你妈妈打电话等等。如果你不知道“忙碌而重要”是什么样子，你可以看看周围有没有类似的姑娘们，或者从电视剧里找模型。
一个成功的把妹搭档应该跟把妹者本身有同样多的技巧。他也需要努力去给某人留下好印象，唯一不同点是原因的不同。
如果你要不到某人的电话或者邮件，尝试先要名字。然后回家在Facebook查这个人。
想知道如何在舞池里把妹，可以在wikihow里面查询。
警告
如果你被一群女孩子拒绝了，笑一笑然后迅速离开。不要在意那些不理你的姑娘，她们不值得你继续努力。
注意男朋友们。如果你看到一对非常亲密，给他们空间。
不要醉醺醺的。如果你靠近姑娘们胡说一通，姑娘们肯定觉得你很猥琐。当然的你可以喝酒，但是适量的喝让你自己放松就好了。
不要以为给姑娘买酒你就可以粘着她们了，很多男人给姑娘们买酒。
认识到你会被你靠近的一部分姑娘拒绝。有些姑娘就喜欢拒绝人的快感，有些姑娘拒绝一些男人是为了接下来吸引更多做准备。如果你接受不了这个事实，那么你不适合到酒吧把妹。
有时候有些姑娘会非常无礼。学习忍受。在对方对你盛气凌人之前自己先离开，这样反而会给你赢得更多尊重。
不要在任何人或者这个事情里放太多感情。记得去酒吧找男人的姑娘们都非常的肤浅，将来不会有什么远大发展。
不要尝试把酒保姑娘，她很忙。如果你想的话，可以去很早或者很晚这样她才有时间。
记住很多人去酒吧并不是为了认识新人，而是为了跟老朋友们一起玩。
不要用古龙水，会把你喜欢的姑娘吓走，招来你不想要的姑娘。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 提早到。\\n到午夜，大部分人都已经一组一组行动了，这个时候就很难靠近了。\\n1-2. 在排队的时候就和别人开始聊天。\\n一个很好的破冰话题就是问别人你是不是在正确的地方排队。\\n1-3. 进门之后，跟看见的第一个女人进行眼神交流。\\n你还可以问一遍“这个是不是那个活动？”。因为她也站在门口，很可能她也刚刚到，也在找人讲话。\\n1-4. 当你遇见女生时，问她是一个人还是跟朋友们一起去的。\\n然后要求见她的朋友们。她应该很开心给你介绍。这个情况下他们应该比较倾向于集体活动。\\n1-5. 一旦你知道名字之后，聊几分钟就可以继续找别人去。\\n这样显示出你不是那种饥渴的猥琐男，你有事情要做。你可以之后再回到这个圈子来。\\n1-6. 离开第一个圈子之后，把你得到的名字记下来，可以之后回来用。\\n\\n1-7. 不管你做什么，千万不要靠墙站。\\n站在墙边四处张望女人的男人看起来很饥渴，女人们一般会避免这种男人。如果你被挤到墙边，没过几分钟到处走走到一个有利的地方去，再进行下一步计划。\\n1-8. 如果你想休息，找一个离群远的位置。\\n独自一人坐几分钟，如果有女生想跟你讲话，这样她不会不好意思。\\n1-9. 有事情做：带个相机，探索这个地方，看看厕所，喝点酒，要个纸巾。\\n脸上不要呈现出迷茫的表情。如果你不知道你应该呈现什么样的表情，你可以看看那些脚步飞速的女生们，脸上一副有神圣使命的表情。\\n1-10. 如果你看见认识的人，去找他们说话。\\n他们也许会介绍给你更多的人。\\n1-11. 跟酒保和保安讲话。\\n这样会让你看起来很重要。这些人一般都感觉特别无聊，所以会很高兴跟你聊天的。\\n1-12. 带一群朋友一起。\\n你周围有一群朋友让你看起来更吸引人。\\n1-13. 如果可能的话，带一个好看的女生朋友一起。\\n这样你会看起来更加有魅力。\\n1-14. 找个人跟你跳舞。\\n找一个年长的或者不是那么好看的女人比较好。这样的女人会很高兴跟你跳舞，也会引起年轻漂亮的姑娘们注意，心想你怎不找她们跳舞，而找年长不好看的。跳舞完之后，给你的舞伴一些赞美，然后找借口离开，然后去找个年轻的美女，这下你的成功几率就很大了。\\n1-15. 去跟贴在墙边站的女生讲话。\\n她们都很高兴有人找她们说话的。即使她们老一点或者难看一点，也可以跟她们聊聊天。这样会让美女们有跟上一条一样的想法。\\n1-16. 拿着一杯看起来很好看的酒走来走去。\\n这样别人会注意到你。问问酒保有什么推荐。\\n1-17. 走出去。\\n进酒吧的时候你手上应该有个印机让你可以自由进出。外面竞争少多了，也没有那么拥挤，你可以偶尔找到一个休息或者抽烟的落单女生。\\n1-18. 不要要电话号码，要名片。\\n如果她没有名片，问她有没有邮件。\\n1-19. 不要只要到一个电话或者邮件就满足了，即使你觉得这个女生是你的梦中女孩。\\n因为大部分女生不会给酒吧遇见的男人回电话。\\n1-20. 确保回去你最开始遇见的女生们周围去转转聊聊。\\n这时候，因为有段时间没有看到你，她们会更愿意跟你讲话。\\n1-21. 第二天给这些女生们发邮件。\\n找一个方式提醒她们你是谁，然后给她们你的电话，告诉她们你什么时候有空接电话。\\n1-22. 记住最先说的话是最重要的。\\n尽量说些好笑的。\\n1-23. 不要谈论你自己。\\n把注意力放在姑娘说话的内容里，保持一个开放的心态。尝试着把话题导向一个你对她非常感兴趣的方向。如果你觉得很开心，她会感觉到你对她的兴趣，并觉得你们之间很有火花。\\n1-24. 当你讲话的对象很漂亮的时候，尽量不要显得太心急或者太谄媚。\\n表现得风趣，最重要的其实是让自己开心。不要不敢开对方玩笑，比如说说“你将来会成为我一个前妻得”。这样表现得你无畏而且比她高一等，女人们其实不喜欢男人卑躬屈膝。\\n小提示\\n如果有女生跟你进行眼神交流，去把她。\\n表现得你去酒吧并不是为了把妹一样。你去酒吧是为了跟朋友们一起玩，享受氛围和音乐，甚至跳个小舞，放松，喝酒，思考人生，照照相，或者随便做你想做的。这样如果你不以把妹为目的，你就不会因为没有把到而觉得浪费了一晚上。而且带着这样的态度你会显得很有趣，更加好亲近，也更无害。\\n有话可说。很多男人就会问“在干嘛”然后不知道怎么说了。而且，要知道什么时候讨论什么。很多女人不愿意马上就和刚认识的人讨论自己的人生。她们比较乐意跟你讨论你们所在的聚会，然后也许自然而然就聊到她们自己了。记住，你周围有很多事情发生，你可以聊聊周围的人（戏谑一下可以，不要聊太负面的），屋里的装饰等等。\\n如果你个女生不想跟你有眼神接触，也不要胆怯。你可以去跟别人讲话，让别人开心的笑，使用很明显并且很有力的行为和笑声，不久她就会注意到你的。每个人（包括这个姑娘）都想认识聚会上最有魅力的男人。你就要想办法做这个男人。\\n如果有人在你身边坐下，或者在你坐下的沙发给几个人坐下，那么她可能对你有意思。放下手中在干的事情（记住要一直显得自己很忙而且很重要，即使在休息的时候），很快跟她交谈。如果你花太多时间，就显得你很犹豫，降低了你的身份。\\n如果你的把妹搭档限制了你的发挥或者让你看起来不好，那么把他带进屋内解决问题。不要制造混乱，就好好聊聊即可。\\n不要觉得你需要一晚上只跟一个女人讲话。如果你们聊得不错，要了邮件之后，就找个借口再去跟别人聊聊。\\n如果有男／女人显示出想要跟你聊天的迹象，比如跟你进行眼神交流，那么跟他／她聊聊，即使你没有兴趣。这会让你显得非常繁忙，而且显得你来酒吧并不是以把妹为目的。\\n如果有女人侮辱你，你就回一句“拜托了妹妹”或者是她不会预料到的回答。漂亮的姑娘经常被搭讪，有时候她们就是想试探你能否冲过她们的防备。继续跟她们聊天，用些好的聊天技巧。\\n你跟你的把妹搭档要互相相信。如果你们两个有个出了问题想放弃原计划，你们应该讨论一下然后考虑。\\n如果一个姑娘表现得非常幼稚或者很盛气凌人，你没有必要就着她，只要说：“我开始觉得你很有趣，看来我错了。晚安”然后起身走人。如果她人不错的话应该会道歉并把你叫回来。\\n如果你看一对男女表现得象朋友一样，尝试着先跟男生介绍自己。如果他是她的钓帅哥搭档，他会把她介绍给你。\\n不要一个人跳舞太久。这样会让你看起来太孤单。如果有首歌你特别想随之跳舞，那么尽量不要引起注意。\\n打扮得干净，整洁，穿不错，平整，看起来很贵的神色衬衣。\\n如果你发现自己坐在一边，那么就让自己显得特别，不要看姑娘们，起码不要长时间看姑娘们。把注意力放在别的事情上。喝酒，解决工作问题，尝试怎么使用电话。这样一来，迟早会有人做到你旁边来。\\n当选一个姑娘帮你拍照时，选择一个有自己相机的姑娘。这样她会比较在行，而且她帮你照完，你也可以帮她照。\\n如果你觉得自己无事可做，假装自己很忙也很重要：查邮件，跟朋友们发短信，跟你妈妈打电话等等。如果你不知道“忙碌而重要”是什么样子，你可以看看周围有没有类似的姑娘们，或者从电视剧里找模型。\\n一个成功的把妹搭档应该跟把妹者本身有同样多的技巧。他也需要努力去给某人留下好印象，唯一不同点是原因的不同。\\n如果你要不到某人的电话或者邮件，尝试先要名字。然后回家在Facebook查这个人。\\n想知道如何在舞池里把妹，可以在wikihow里面查询。\\n警告\\n如果你被一群女孩子拒绝了，笑一笑然后迅速离开。不要在意那些不理你的姑娘，她们不值得你继续努力。\\n注意男朋友们。如果你看到一对非常亲密，给他们空间。\\n不要醉醺醺的。如果你靠近姑娘们胡说一通，姑娘们肯定觉得你很猥琐。当然的你可以喝酒，但是适量的喝让你自己放松就好了。\\n不要以为给姑娘买酒你就可以粘着她们了，很多男人给姑娘们买酒。\\n认识到你会被你靠近的一部分姑娘拒绝。有些姑娘就喜欢拒绝人的快感，有些姑娘拒绝一些男人是为了接下来吸引更多做准备。如果你接受不了这个事实，那么你不适合到酒吧把妹。\\n有时候有些姑娘会非常无礼。学习忍受。在对方对你盛气凌人之前自己先离开，这样反而会给你赢得更多尊重。\\n不要在任何人或者这个事情里放太多感情。记得去酒吧找男人的姑娘们都非常的肤浅，将来不会有什么远大发展。\\n不要尝试把酒保姑娘，她很忙。如果你想的话，可以去很早或者很晚这样她才有时间。\\n记住很多人去酒吧并不是为了认识新人，而是为了跟老朋友们一起玩。\\n不要用古龙水，会把你喜欢的姑娘吓走，招来你不想要的姑娘。\\n\", \"简要回答\": \"在酒吧遇见女生可能很困难，酒吧很吵闹，又拥挤，而且各种活动。事实上，大部分女生不会去酒吧找男生。不过，很多男人去酒吧钓女生。以下我们为你介绍一些技巧提升你成功把妹的几率：\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"提早到。\", \"描述\": \"到午夜，大部分人都已经一组一组行动了，这个时候就很难靠近了。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在排队的时候就和别人开始聊天。\", \"描述\": \"一个很好的破冰话题就是问别人你是不是在正确的地方排队。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"进门之后，跟看见的第一个女人进行眼神交流。\", \"描述\": \"你还可以问一遍“这个是不是那个活动？”。因为她也站在门口，很可能她也刚刚到，也在找人讲话。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"当你遇见女生时，问她是一个人还是跟朋友们一起去的。\", \"描述\": \"然后要求见她的朋友们。她应该很开心给你介绍。这个情况下他们应该比较倾向于集体活动。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"一旦你知道名字之后，聊几分钟就可以继续找别人去。\", \"描述\": \"这样显示出你不是那种饥渴的猥琐男，你有事情要做。你可以之后再回到这个圈子来。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"离开第一个圈子之后，把你得到的名字记下来，可以之后回来用。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"不管你做什么，千万不要靠墙站。\", \"描述\": \"站在墙边四处张望女人的男人看起来很饥渴，女人们一般会避免这种男人。如果你被挤到墙边，没过几分钟到处走走到一个有利的地方去，再进行下一步计划。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"如果你想休息，找一个离群远的位置。\", \"描述\": \"独自一人坐几分钟，如果有女生想跟你讲话，这样她不会不好意思。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"有事情做：带个相机，探索这个地方，看看厕所，喝点酒，要个纸巾。\", \"描述\": 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如何打探某个人是否对你的朋友有好感
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1. 直截了当地问。
最简单的方法就是直接问对方是否喜欢你的朋友。
找对方说话之前，一定要先问过朋友。如果朋友同意你这样做，那就开门见山地问他。最好在私底下问，免得让对方觉得难堪。
你可以简单地问：“你喜欢小丽吗？”
注意，对方有可能太过害羞，不敢向你承认他们的感情，甚至说出违心的话。
2. 发送短信询问对方。
如果对方有点害羞，你可以用这个比较温和的方法。
朋友的暗恋对象可能比较愿意在短信或私信里承认自己的感情。如果你有他们的联系方式，可以发短信询问他们是否有心仪对象，或者是否喜欢你的朋友。
你可以发一条简短的消息：“你现在有喜欢的人吗？”
如果答案是肯定的，你可以将这个好消息转发给朋友！如果对方说不喜欢，你可以慢慢地说服朋友换个目标。
3. 给对方暗示。
不经意提起你的朋友觉得对方很可爱。
你不需要把朋友每晚都把暗恋对象写进日记之类的秘密全部说出来。只需要给他们一点提示，让他们注意到你朋友的存在：
“你可能已经知道了，小丽认为你很可爱。”
“你最近有跟小明说过话吗？我觉得他好像喜欢你。”
4. 询问他们的感情生活。
询问对方现在是否有对象，以了解情况。
如果他们有交往或约会对象，那就可以确定他们不喜欢你的朋友。如果他们明确表示自己单身，那么你的朋友还有机会！
你可以这样问：“你现在有对象吗？”
或者问：“你最近的感情生活怎么样了？”
5. 打探他们是否打算找对象。
如果朋友的心仪对象还是单身，也许他们也想找一个人谈恋爱。
问他们几个问题，看看他们是否打算找对象，还是对恋爱不感兴趣。如果他们有谈恋爱的打算，你的朋友或许还有机会！
你可以这样问：“你已经单身一段日子了。有打算找新的对象吗？”
或者问她：“我听说你刚和男友分手。你是不是暂时不想谈恋爱了？”
6. 询问对方的恋爱理想型。
从一个人的恋爱理想型可以看出他们大概会喜欢上怎样的人。
如果你的朋友符合对方描述的理想型，他们或许是天生一对。你也可以询问他们过去的交往对象是怎么样的，以更好地了解对方的理想型。
你可以问：“你有没有一个恋爱理想型？”
或者问：“你通常会和哪一类型的人交往？”
7. 询问他们现在是否有心仪对象。
隐晦地打探对方是否喜欢你的朋友。
试着询问对方现在是否有心仪对象或交往对象，以了解情况。不要用力过猛，以免表现得太明显。
你可以这样问：“你现在有喜欢的对象吗？”或是“你喜欢谁？”
8. 提出假设式问题。
这个方法可以在不让对方起疑心的情况下，打探出他们是否喜欢你的朋友。
用开玩笑的方式提出问题，既能直接获得答案，又不会让对方起疑心。尽量不要问得太明显，你可以这样说：
“非得要选的话，你会跟我的哪一个朋友交往？”
“如果你必须跟我的其中一个朋友交往，你会选择谁？”
9. 询问他们是否想要你朋友的联络方式。
当一个好媒人来撮合他们。
先获得朋友的许可，再将他们的联络方式给暗恋对象，好让他们之后可以约出来玩。如果对方想要朋友的联络方式，这可是一个很好的迹象！
你可以这样说：“如果你想要的话，我可以给你小李的联络方式。”
朋友刚开始可能会觉得尴尬，不过当他们之后收到暗恋对象发来的消息后，会对你感激不尽。
10. 赞美你的朋友。
如果对方认同你，那就太好了。
在暗恋对象也在的场合中，试着暗示你的朋友有多棒。你可以称赞他们的学业表现、打扮或性格，比如：
“小丽的穿衣打扮很有自己的风格。”
“小明实在是太聪明了，搞不好是我们全校智商最高的人了。”
小提示
朋友的心仪对象可能会因为害羞而不敢把真正的感受告诉你。让朋友自己开口询问比较好。
如果朋友的心仪对象对她没有意思，你可以委婉地告诉他们天涯何处无芳草，何必单恋一枝花。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 直截了当地问。\\n最简单的方法就是直接问对方是否喜欢你的朋友。\\n找对方说话之前，一定要先问过朋友。如果朋友同意你这样做，那就开门见山地问他。最好在私底下问，免得让对方觉得难堪。\\n你可以简单地问：“你喜欢小丽吗？”\\n注意，对方有可能太过害羞，不敢向你承认他们的感情，甚至说出违心的话。\\n2. 发送短信询问对方。\\n如果对方有点害羞，你可以用这个比较温和的方法。\\n朋友的暗恋对象可能比较愿意在短信或私信里承认自己的感情。如果你有他们的联系方式，可以发短信询问他们是否有心仪对象，或者是否喜欢你的朋友。\\n你可以发一条简短的消息：“你现在有喜欢的人吗？”\\n如果答案是肯定的，你可以将这个好消息转发给朋友！如果对方说不喜欢，你可以慢慢地说服朋友换个目标。\\n3. 给对方暗示。\\n不经意提起你的朋友觉得对方很可爱。\\n你不需要把朋友每晚都把暗恋对象写进日记之类的秘密全部说出来。只需要给他们一点提示，让他们注意到你朋友的存在：\\n“你可能已经知道了，小丽认为你很可爱。”\\n“你最近有跟小明说过话吗？我觉得他好像喜欢你。”\\n4. 询问他们的感情生活。\\n询问对方现在是否有对象，以了解情况。\\n如果他们有交往或约会对象，那就可以确定他们不喜欢你的朋友。如果他们明确表示自己单身，那么你的朋友还有机会！\\n你可以这样问：“你现在有对象吗？”\\n或者问：“你最近的感情生活怎么样了？”\\n5. 打探他们是否打算找对象。\\n如果朋友的心仪对象还是单身，也许他们也想找一个人谈恋爱。\\n问他们几个问题，看看他们是否打算找对象，还是对恋爱不感兴趣。如果他们有谈恋爱的打算，你的朋友或许还有机会！\\n你可以这样问：“你已经单身一段日子了。有打算找新的对象吗？”\\n或者问她：“我听说你刚和男友分手。你是不是暂时不想谈恋爱了？”\\n6. 询问对方的恋爱理想型。\\n从一个人的恋爱理想型可以看出他们大概会喜欢上怎样的人。\\n如果你的朋友符合对方描述的理想型，他们或许是天生一对。你也可以询问他们过去的交往对象是怎么样的，以更好地了解对方的理想型。\\n你可以问：“你有没有一个恋爱理想型？”\\n或者问：“你通常会和哪一类型的人交往？”\\n7. 询问他们现在是否有心仪对象。\\n隐晦地打探对方是否喜欢你的朋友。\\n试着询问对方现在是否有心仪对象或交往对象，以了解情况。不要用力过猛，以免表现得太明显。\\n你可以这样问：“你现在有喜欢的对象吗？”或是“你喜欢谁？”\\n8. 提出假设式问题。\\n这个方法可以在不让对方起疑心的情况下，打探出他们是否喜欢你的朋友。\\n用开玩笑的方式提出问题，既能直接获得答案，又不会让对方起疑心。尽量不要问得太明显，你可以这样说：\\n“非得要选的话，你会跟我的哪一个朋友交往？”\\n“如果你必须跟我的其中一个朋友交往，你会选择谁？”\\n9. 询问他们是否想要你朋友的联络方式。\\n当一个好媒人来撮合他们。\\n先获得朋友的许可，再将他们的联络方式给暗恋对象，好让他们之后可以约出来玩。如果对方想要朋友的联络方式，这可是一个很好的迹象！\\n你可以这样说：“如果你想要的话，我可以给你小李的联络方式。”\\n朋友刚开始可能会觉得尴尬，不过当他们之后收到暗恋对象发来的消息后，会对你感激不尽。\\n10. 赞美你的朋友。\\n如果对方认同你，那就太好了。\\n在暗恋对象也在的场合中，试着暗示你的朋友有多棒。你可以称赞他们的学业表现、打扮或性格，比如：\\n“小丽的穿衣打扮很有自己的风格。”\\n“小明实在是太聪明了，搞不好是我们全校智商最高的人了。”\\n小提示\\n朋友的心仪对象可能会因为害羞而不敢把真正的感受告诉你。让朋友自己开口询问比较好。\\n如果朋友的心仪对象对她没有意思，你可以委婉地告诉他们天涯何处无芳草，何必单恋一枝花。\\n\", \"简要回答\": \"朋友有了新的暗恋对象，可能会和你分享所有心事。她或他可能不管聊天或发短信都一直把暗恋对象挂在嘴边，将他们夸到天上有地下无，却不敢更进一步。作为好朋友，你可以帮忙打探对方是否对你的朋友也有相同的感觉。\\n下面列出了10个方法，帮助你打探对方是否对你的朋友有意思。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"直截了当地问。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"最简单的方法就是直接问对方是否喜欢你的朋友。\", \"描述\": \"找对方说话之前，一定要先问过朋友。如果朋友同意你这样做，那就开门见山地问他。最好在私底下问，免得让对方觉得难堪。\\n你可以简单地问：“你喜欢小丽吗？”\\n注意，对方有可能太过害羞，不敢向你承认他们的感情，甚至说出违心的话。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"发送短信询问对方。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果对方有点害羞，你可以用这个比较温和的方法。\", \"描述\": \"朋友的暗恋对象可能比较愿意在短信或私信里承认自己的感情。如果你有他们的联系方式，可以发短信询问他们是否有心仪对象，或者是否喜欢你的朋友。\\n你可以发一条简短的消息：“你现在有喜欢的人吗？”\\n如果答案是肯定的，你可以将这个好消息转发给朋友！如果对方说不喜欢，你可以慢慢地说服朋友换个目标。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"给对方暗示。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不经意提起你的朋友觉得对方很可爱。\", \"描述\": \"你不需要把朋友每晚都把暗恋对象写进日记之类的秘密全部说出来。只需要给他们一点提示，让他们注意到你朋友的存在：\\n“你可能已经知道了，小丽认为你很可爱。”\\n“你最近有跟小明说过话吗？我觉得他好像喜欢你。”\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"询问他们的感情生活。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"询问对方现在是否有对象，以了解情况。\", \"描述\": \"如果他们有交往或约会对象，那就可以确定他们不喜欢你的朋友。如果他们明确表示自己单身，那么你的朋友还有机会！\\n你可以这样问：“你现在有对象吗？”\\n或者问：“你最近的感情生活怎么样了？”\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"打探他们是否打算找对象。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果朋友的心仪对象还是单身，也许他们也想找一个人谈恋爱。\", \"描述\": \"问他们几个问题，看看他们是否打算找对象，还是对恋爱不感兴趣。如果他们有谈恋爱的打算，你的朋友或许还有机会！\\n你可以这样问：“你已经单身一段日子了。有打算找新的对象吗？”\\n或者问她：“我听说你刚和男友分手。你是不是暂时不想谈恋爱了？”\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"询问对方的恋爱理想型。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"从一个人的恋爱理想型可以看出他们大概会喜欢上怎样的人。\", \"描述\": \"如果你的朋友符合对方描述的理想型，他们或许是天生一对。你也可以询问他们过去的交往对象是怎么样的，以更好地了解对方的理想型。\\n你可以问：“你有没有一个恋爱理想型？”\\n或者问：“你通常会和哪一类型的人交往？”\"}]}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"询问他们现在是否有心仪对象。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"隐晦地打探对方是否喜欢你的朋友。\", \"描述\": \"试着询问对方现在是否有心仪对象或交往对象，以了解情况。不要用力过猛，以免表现得太明显。\\n你可以这样问：“你现在有喜欢的对象吗？”或是“你喜欢谁？”\"}]}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"提出假设式问题。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"这个方法可以在不让对方起疑心的情况下，打探出他们是否喜欢你的朋友。\", \"描述\": \"用开玩笑的方式提出问题，既能直接获得答案，又不会让对方起疑心。尽量不要问得太明显，你可以这样说：\\n“非得要选的话，你会跟我的哪一个朋友交往？”\\n“如果你必须跟我的其中一个朋友交往，你会选择谁？”\"}]}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"询问他们是否想要你朋友的联络方式。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"当一个好媒人来撮合他们。\", \"描述\": \"先获得朋友的许可，再将他们的联络方式给暗恋对象，好让他们之后可以约出来玩。如果对方想要朋友的联络方式，这可是一个很好的迹象！\\n你可以这样说：“如果你想要的话，我可以给你小李的联络方式。”\\n朋友刚开始可能会觉得尴尬，不过当他们之后收到暗恋对象发来的消息后，会对你感激不尽。\"}]}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"赞美你的朋友。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果对方认同你，那就太好了。\", \"描述\": \"在暗恋对象也在的场合中，试着暗示你的朋友有多棒。你可以称赞他们的学业表现、打扮或性格，比如：\\n“小丽的穿衣打扮很有自己的风格。”\\n“小明实在是太聪明了，搞不好是我们全校智商最高的人了。”\"}], \"小提示\": [\"朋友的心仪对象可能会因为害羞而不敢把真正的感受告诉你。让朋友自己开口询问比较好。\\n\", \"如果朋友的心仪对象对她没有意思，你可以委婉地告诉他们天涯何处无芳草，何必单恋一枝花。\\n\"]}]}}",
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如何结交聪明的朋友
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1. 立志结交新朋友。
单是改变心态就能产生很大的影响。
结交新朋友是需要付出努力的。集中注意力，给自己立下更加努力去认识新朋友的目标。认识的人越多，结交到聪明朋友的几率越大。
举个例子，你可以告诉自己：“我会尽量多跟别人聊天。”或是“我打算每周参加一次集体活动，认识新朋友。”
要主动认识新朋友可能会让你有点紧张。这是完全正常的。坚定自己的意图，会更容易踏出这一步。
2. 在公共场合放下手机。
一直刷手机会让你错过周围无数个可以结识新朋友的机会。
只要放下手机，你就能取得惊人的效果。在图书馆、餐厅或超市之类的地方等待时，不要顾着发信息或刷手机，忍住这股冲动，在自己感觉舒适、自在的前提下试着和周围的人攀谈。你永远说不清什么时候聊着聊着就会结识到更多聪明的朋友。
举个例子，在超市排队结账时，试着和排在你前后的人聊天。你可以这样搭讪：“哇，看起来你今天要做很美味的咖喱大餐呢！我也很喜欢这个牌子，真的很好吃！”
不是每一个交谈对象都能变成朋友，不成功也没关系。
3. 去看艺术展、博物馆和文化活动。
聪明的人喜欢在这些地方消磨时间。
留意你所在的地区是否有举办艺术展，尽量抽空去看看。调查有哪些有趣的博物馆可以参观，或是查看戏剧演出、签书会、音乐剧、歌剧等文化活动信息。和你在活动上遇到的一些人攀谈，或许能认识到聪明的新朋友！
比如说，你可以这样搭讪：“这个展览真的很棒，你之前有来过吗？”
参加一些艺术活动也能给你带来许多乐趣。
4. 和对你影响深远的人交流。
你可以通过电子邮件和社交媒体轻松地联系到他们。
你有欣赏的作家、新闻工作者或博主吗？向他们表达你的崇拜之情。在他们的社交媒体帖子底下留言，或是发送私信诉说他们的作品对你的影响有多大。如果他们回复你，两个人顺利交流起来，就能结交到一位你欣赏的新朋友了！
举个例子，你可以在推特或微博上关注自己喜欢的作家，在他们的帖子底下留言，或是给他们发私信，表达你对他们作品的欣赏。
5. 和你已经认识到的聪明朋友一起玩。
他们可以介绍你其他聪明的朋友。
充分利用你已经结交到的朋友！想一想身边有哪些聪明的朋友，多和他们相处。聪明的人通常会在一起玩，你或许能通过他们认识到其他聪明的新朋友，拓展自己的社交圈子。
晚上和聪明的朋友一起出去喝酒或聚餐，或许可以通过他们认识到其他聪明人。
6. 报读继续教育课程。
你会遇到一群志同道合并且同样热爱学习新事物的人。
查看所在地区有哪些继续教育课程是你感兴趣，或者可能会有聪明人报读的。报读语言、烹饪或诗歌等课程，学习新事物，就有机会遇到和你一样想提升自己的聪明人。和一起上课的同学交谈，试着了解他们。
你还能学习到新知识！
7. 参加跑步或骑车组织。
你会遇到热爱运动的人，或许能结交到一些聪明人。
在网上或社交媒体查找你所在地区有哪些组织可以参加。参与集体跑步或骑车活动，和其他组员聊天。聪明人通常很活跃和健康，你在认识新朋友的同时还能改善健康，真是一举两得！
即使你刚开始接触跑步或骑车，也可以参加初心者组织，和其他人一起提升自己。
你也可以参加集体健身课程，既能得到经验丰富的教练指导，还可以认识新朋友。
8. 和聪明的同事一起吃午饭。
努力了解他们。
试着每周和不同的同事一起吃午饭。同事未必不能做朋友。你可能会惊讶地发现身边的同事是多么地聪明和心思缜密。花时间了解他们，同时享受一些美食，或许能发展出一段有意义的友谊。
即使你们无法成为知心好友，和同事保持良好关系绝不是坏事。
9. 在职业组织当志愿者。
这有助于你循序渐进地扩大自己的职业人脉。
查看和你工作领域相关的职业会议，看看是否有机会自荐当董事会成员。你会遇到其他积极进取的同行，或许可以和当中的一些人成为好朋友！
举个例子，如果你是一名会计师，不妨寻找你可以参与的会计或金融界会议。
10. 参加交流会、兴趣小组或行业组织。
至少参加三次活动，看看是否适合自己。
寻找所在地区的交流会和活动，报名参加它们。你可以在网上或社交媒体上搜索兴趣小组或行业组织，调查他们什么时候会有公开聚会或活动。坚持出席几次，认识一些人，或许能交到聪明的新朋友。
你或许会发现自己真的很喜欢尝试新事物和认识新朋友。这是好事！
不喜欢某个小组活动也没关系，你随时可以试试别的组织！
11. 抽出时间和你认识的聪明人相处。
尽量多和聪明的人在一起。
想一想你认识的人中有谁比较聪明。如果你们不是非常亲近的朋友，甚至还不是朋友也没关系，现在开始努力去认识他们吧！抽出更多时间和他们相处，试着邀请他们一起用餐、喝咖啡或喝酒，或许你们能成为朋友！
举个例子，如果某个亲戚有一个非常聪明的朋友，你可以和他们一起玩。试着这样邀请他们：“嗨，小明。什么时候一起喝杯咖啡吧？”
12. 通过校友会（如有）结识新朋友。
向校友会查询和你同处一个地区的校友。
许多学院和大学都有校友会，组织各种活动将曾经读过同一所学校或同专业的人联系在一起。试着联络校友会，或在留言板发帖，向他们查询和你同处一个地区的校友。你会认识到和你一起读过同一所学校的人。
这些校友都获得了学院或大学学位，所以应该都很聪明！
如果你刚搬到人生地不熟的地方，这也是认识新朋友的好方法。
13. 考虑咨询情感教练。
专业教练可以帮助你结交正确的朋友。
虽然听起来有点俗气，但是真的有效！这些受过训练的专业人士可以指导你如何主动结识新朋友。寻找你所在地区的情感教练，联络他们，迈出结交新朋友的第一步。
小提示
无法很快结识到聪明的朋友也不要灰心。交朋友是需要时间的。保持耐心，坚持不懈必有回报。
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和你已经认识到的聪明朋友一起玩。\\n他们可以介绍你其他聪明的朋友。\\n充分利用你已经结交到的朋友！想一想身边有哪些聪明的朋友，多和他们相处。聪明的人通常会在一起玩，你或许能通过他们认识到其他聪明的新朋友，拓展自己的社交圈子。\\n晚上和聪明的朋友一起出去喝酒或聚餐，或许可以通过他们认识到其他聪明人。\\n6. 报读继续教育课程。\\n你会遇到一群志同道合并且同样热爱学习新事物的人。\\n查看所在地区有哪些继续教育课程是你感兴趣，或者可能会有聪明人报读的。报读语言、烹饪或诗歌等课程，学习新事物，就有机会遇到和你一样想提升自己的聪明人。和一起上课的同学交谈，试着了解他们。\\n你还能学习到新知识！\\n7. 参加跑步或骑车组织。\\n你会遇到热爱运动的人，或许能结交到一些聪明人。\\n在网上或社交媒体查找你所在地区有哪些组织可以参加。参与集体跑步或骑车活动，和其他组员聊天。聪明人通常很活跃和健康，你在认识新朋友的同时还能改善健康，真是一举两得！\\n即使你刚开始接触跑步或骑车，也可以参加初心者组织，和其他人一起提升自己。\\n你也可以参加集体健身课程，既能得到经验丰富的教练指导，还可以认识新朋友。\\n8. 和聪明的同事一起吃午饭。\\n努力了解他们。\\n试着每周和不同的同事一起吃午饭。同事未必不能做朋友。你可能会惊讶地发现身边的同事是多么地聪明和心思缜密。花时间了解他们，同时享受一些美食，或许能发展出一段有意义的友谊。\\n即使你们无法成为知心好友，和同事保持良好关系绝不是坏事。\\n9. 在职业组织当志愿者。\\n这有助于你循序渐进地扩大自己的职业人脉。\\n查看和你工作领域相关的职业会议，看看是否有机会自荐当董事会成员。你会遇到其他积极进取的同行，或许可以和当中的一些人成为好朋友！\\n举个例子，如果你是一名会计师，不妨寻找你可以参与的会计或金融界会议。\\n10. 参加交流会、兴趣小组或行业组织。\\n至少参加三次活动，看看是否适合自己。\\n寻找所在地区的交流会和活动，报名参加它们。你可以在网上或社交媒体上搜索兴趣小组或行业组织，调查他们什么时候会有公开聚会或活动。坚持出席几次，认识一些人，或许能交到聪明的新朋友。\\n你或许会发现自己真的很喜欢尝试新事物和认识新朋友。这是好事！\\n不喜欢某个小组活动也没关系，你随时可以试试别的组织！\\n11. 抽出时间和你认识的聪明人相处。\\n尽量多和聪明的人在一起。\\n想一想你认识的人中有谁比较聪明。如果你们不是非常亲近的朋友，甚至还不是朋友也没关系，现在开始努力去认识他们吧！抽出更多时间和他们相处，试着邀请他们一起用餐、喝咖啡或喝酒，或许你们能成为朋友！\\n举个例子，如果某个亲戚有一个非常聪明的朋友，你可以和他们一起玩。试着这样邀请他们：“嗨，小明。什么时候一起喝杯咖啡吧？”\\n12. 通过校友会（如有）结识新朋友。\\n向校友会查询和你同处一个地区的校友。\\n许多学院和大学都有校友会，组织各种活动将曾经读过同一所学校或同专业的人联系在一起。试着联络校友会，或在留言板发帖，向他们查询和你同处一个地区的校友。你会认识到和你一起读过同一所学校的人。\\n这些校友都获得了学院或大学学位，所以应该都很聪明！\\n如果你刚搬到人生地不熟的地方，这也是认识新朋友的好方法。\\n13. 考虑咨询情感教练。\\n专业教练可以帮助你结交正确的朋友。\\n虽然听起来有点俗气，但是真的有效！这些受过训练的专业人士可以指导你如何主动结识新朋友。寻找你所在地区的情感教练，联络他们，迈出结交新朋友的第一步。\\n小提示\\n无法很快结识到聪明的朋友也不要灰心。交朋友是需要时间的。保持耐心，坚持不懈必有回报。\\n\", \"简要回答\": \"有一句老话是这么说的：“你的智慧是你最亲密的5个朋友的平均值。”这是真的。如果你想要变得更聪明，进行有启发性的交流，就必须结交聪明的朋友。想知道如何结识聪明的成功人士，拓展自己的社交圈子？别担心，我们整理了一份有用的清单，帮助你接触和结交更多聪明的朋友。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"立志结交新朋友。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"单是改变心态就能产生很大的影响。\", \"描述\": \"结交新朋友是需要付出努力的。集中注意力，给自己立下更加努力去认识新朋友的目标。认识的人越多，结交到聪明朋友的几率越大。\\n举个例子，你可以告诉自己：“我会尽量多跟别人聊天。”或是“我打算每周参加一次集体活动，认识新朋友。”\\n要主动认识新朋友可能会让你有点紧张。这是完全正常的。坚定自己的意图，会更容易踏出这一步。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": 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分手后多久再恢复联系？
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1. 什么是“不联系”法则？
1-1. “不联系”法则指的是一段时间不跟前任进行任何交流，包括见面、发短信、打电话、发电子邮件或在社交媒体上互动，一般持续约30-60天。
如果你们的恋爱关系不健康，经历了很痛苦的分手或是想要振作起来并跟前任复合，那么这个做法尤其适合你。
1-2. “不联系”法则让你有时间疗伤，优先照顾好自己。
经营一段感情很难，分手更是痛苦。你在分手后可以为自己做的最好的事情，就是给自己时间好好休息，尤其是你上一段恋爱关系不算健康的话。即使你在两天或两周后就想重新联系前任，也要忍住这份冲动。“不联系”法则给你和前任空间，让你们能处理自己的情绪和这段关系。
“不联系”法则帮助你在反思后做出决定。这样你才能客观地分析自己在这段关系中做过的努力哪些是有用的，哪些没有用。
2. 如何运用“不联系”法则？
2-1. 告诉前任你需要一些空间。
提前通知前任会让这一过程变得更顺利。不管你运用“不联系法则”，是为了走出分手的伤痛，还是挽回前任，最好提前告诉他们你会暂时跟他们断联一段时间。你可以这样说：
“我真的很喜欢你，但是我需要时间来思考一切。” ，或者说：“我觉得分开一段时间对你我都好。”
“你对我很重要，但是现在不一样了。我需要一些时间考虑一下自己。”或者说：“我希望可以跟你做朋友，但我还需要一些空间才能做到这一点。”
2-2. 跟前任断绝所有联系。
这是“不联系”法则的第一步。不要给对方打电话或发短信，不要跟他们在社交媒体上互动。即使对方主动联系你，也不要进行回应。跟曾经如此亲密的人断绝联系很难，但这样做才更容易走出分手的伤痛，或是挽回这段感情。
让朋友不要在你面前提起前任，以免让你想起对方。
2-3. 如果你想要挽回前任，跟对方断联30天。
坚持这么做一个月，可以让前任想念你。你们在分手前一起度过了那么多时间，即使不在一起也会打电话或发短信聊天。从经常联系到完全不联系，这种剧烈变化可能会让前任意识到自己犯了多大的错误。经过30天的断联，下面这些迹象表明前任已经改变了，并且想要跟你复合：
对方开始发短信或留语音信息来表达对你的担心。
对方为了曾经伤害你而道歉。
对方明确说明想要补偿你或是突然送礼物，给你制造惊喜。
2-4. 如果你只想走出分手的伤痛，至少跟前任断联60天。
双倍的断联时间让自己有更多时间平复心情。分手很痛苦，但是“不联系”法则可以帮助你放下前任，处理自己的情绪，仔细反思这一段关系。
你跟前任的这一段感情已经让你习惯了对方的存在。打破一个习惯需要大概21天，所以给自己3倍更多的时间，可以更有效地帮助你放下这段感情。
2-5. 取消关注前任的社交媒体帐号。
偶然看到对方的一张照片，可能会让你忍不住想要联系他们。静音或取消关注对方，就不会在首页刷到他们的消息。
这一步很难做到，但是“不联系”法则就是要断绝所有平台的联系。记住，你这么做是为了给自己时间疗伤。
2-6. 保持忙碌，让自己没有时间想起前任。
每天固定的作息能帮助你暂时忘记前任。没有了前任的生活或许会有些不同，但是保持忙碌可以转移自己的注意力，抑制想要联系对方的冲动。起床上学或上班，跟朋友出去玩，就像平时一样正常生活，别让前任妨碍你前行。
联络很久不见的朋友，或是给自己安排健身计划，填补空闲时间。
花更多时间在学习或工作上，帮助你保持忙碌，忘记前任，继续在生活中前进。
2-7. 向你信任的人寻求支持。
你不需要一个人面对跟前任断绝来往这件事。你认识的某些人也许经历过同样的事情。你在这段时期可能会非常情绪化，不要一个人默默忍受煎熬。多跟自己信任和关爱的人在一起，给自己找点乐子！
拜访多年不见的亲友。
跟亲密的朋友或同事一起吃午餐。
参加在本地举办的演唱会，或是跟家人朋友到游乐园玩。
2-8. 善待自己。
运用“不联系”法则留出时间给自己。你经历了许多事情，应该好好照顾自己。买下自己一直很想要的衣服，去看电影，或者奢侈一把，去做个水疗放松放松。做让自己开心的事情，也许你会在这个过程中开始忘了前任。
2-9. 跟新朋友和老朋友一起出去玩。
跟其他人来往可以帮助你消磨时间，忘记前任。运用“不联系”法则需要很多的努力和决心，你只是跟前任断绝联系，而不是跟所有人都不来往。打电话给好久不见的朋友，或是约新来的同事一起吃午餐吧！
增进跟新老朋友的关系，也能帮助你反思跟前任的感情。过了这段“不联系”的时间后，你是否还想跟前任再续前缘，还是准备好放下这段感情，继续前行？
2-10. 尝试新的爱好和体验。
运用“不联系”法则，体验没有前任的生活。如果你有一直想要尝试的事情，现在就去做吧！分手之所以那么痛苦，其中一个原因就是周围的一切都在提醒我们前任的存在。学习新的技能，到新的环境冒险，可以帮助你忘记和忽视前任的存在。
在这30-60天，你可以展开公路旅行，一个人去度假，或是拜访某位家人朋友。把自己置于一个新环境中，就不会轻易想起前任，自然也就不会联系对方。
如果你一直很想学作画或弹吉他，那就报名参加课程。把时间花在新的兴趣爱好上，可以阻止自己联系前任。
2-11. 每天做运动，以振作精神。
做运动或散步可以让你心情变好。肢体活动也能转移你的注意力，让你感到更加开心。运动时，你需要专心让身体动起来，很容易就忘记了自己的烦恼。
每天至少运动30分钟，既能改善整体健康，也能转移自己的注意力，制止自己联络前任。
做什么活动不重要，重要的是玩得开心！你可以做的活动数不胜数，包括散步、跑步、游泳、跳舞或练瑜伽。
邀请朋友跟你一起做运动，以增加乐趣。既能让身体更强壮，还能增进友谊。
2-12. 反思过去这段恋情。
你需要忽视前任的存在，但是不要忽视自己的感觉。你的心中想必是百般滋味，五味杂陈，不妨利用这段时间反思这段感情。走出分手的伤痛一点也不容易，选择不联系前任可以帮助你疗伤。运用“不联系”法则走出分手的伤痛，给自己时间处理情绪。试着回答以下的问题：
我想念这段关系的哪些地方？
我不想念这段关系的哪些地方？
我从这次分手中学到了什么？
2-13. 过了这段断联期后，当你准备好了，就可以联系前任。
重新联系前任，帮助自己放下这段感情或挽回他们。断联30-60天后，也许你已经准备好重新联络前任，跟对方展开对话，给这段感情做个了断，跟对方做回朋友，或是重燃爱火。如果你还没准备好联系对方，也不要担心。按自己的节奏走，不是每个人都适合跟前任保持联系。
不管是想做回朋友还是再续前缘，都要立马表明意图。你可以这样发短信：“谢谢你给我时间想清楚。经过一番思考后，如果你愿意的话，我想跟你做回朋友。”或者说：“我花了一些时间思考我们的关系，我想或许我们应该再试试看。”
发一条简单的消息来开始对话，比如“嗨”或是“你听说了明天要举办的活动吗？”
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如果你只想走出分手的伤痛，至少跟前任断联60天。\\n双倍的断联时间让自己有更多时间平复心情。分手很痛苦，但是“不联系”法则可以帮助你放下前任，处理自己的情绪，仔细反思这一段关系。\\n你跟前任的这一段感情已经让你习惯了对方的存在。打破一个习惯需要大概21天，所以给自己3倍更多的时间，可以更有效地帮助你放下这段感情。\\n2-5. 取消关注前任的社交媒体帐号。\\n偶然看到对方的一张照片，可能会让你忍不住想要联系他们。静音或取消关注对方，就不会在首页刷到他们的消息。\\n这一步很难做到，但是“不联系”法则就是要断绝所有平台的联系。记住，你这么做是为了给自己时间疗伤。\\n2-6. 保持忙碌，让自己没有时间想起前任。\\n每天固定的作息能帮助你暂时忘记前任。没有了前任的生活或许会有些不同，但是保持忙碌可以转移自己的注意力，抑制想要联系对方的冲动。起床上学或上班，跟朋友出去玩，就像平时一样正常生活，别让前任妨碍你前行。\\n联络很久不见的朋友，或是给自己安排健身计划，填补空闲时间。\\n花更多时间在学习或工作上，帮助你保持忙碌，忘记前任，继续在生活中前进。\\n2-7. 向你信任的人寻求支持。\\n你不需要一个人面对跟前任断绝来往这件事。你认识的某些人也许经历过同样的事情。你在这段时期可能会非常情绪化，不要一个人默默忍受煎熬。多跟自己信任和关爱的人在一起，给自己找点乐子！\\n拜访多年不见的亲友。\\n跟亲密的朋友或同事一起吃午餐。\\n参加在本地举办的演唱会，或是跟家人朋友到游乐园玩。\\n2-8. 善待自己。\\n运用“不联系”法则留出时间给自己。你经历了许多事情，应该好好照顾自己。买下自己一直很想要的衣服，去看电影，或者奢侈一把，去做个水疗放松放松。做让自己开心的事情，也许你会在这个过程中开始忘了前任。\\n2-9. 跟新朋友和老朋友一起出去玩。\\n跟其他人来往可以帮助你消磨时间，忘记前任。运用“不联系”法则需要很多的努力和决心，你只是跟前任断绝联系，而不是跟所有人都不来往。打电话给好久不见的朋友，或是约新来的同事一起吃午餐吧！\\n增进跟新老朋友的关系，也能帮助你反思跟前任的感情。过了这段“不联系”的时间后，你是否还想跟前任再续前缘，还是准备好放下这段感情，继续前行？\\n2-10. 尝试新的爱好和体验。\\n运用“不联系”法则，体验没有前任的生活。如果你有一直想要尝试的事情，现在就去做吧！分手之所以那么痛苦，其中一个原因就是周围的一切都在提醒我们前任的存在。学习新的技能，到新的环境冒险，可以帮助你忘记和忽视前任的存在。\\n在这30-60天，你可以展开公路旅行，一个人去度假，或是拜访某位家人朋友。把自己置于一个新环境中，就不会轻易想起前任，自然也就不会联系对方。\\n如果你一直很想学作画或弹吉他，那就报名参加课程。把时间花在新的兴趣爱好上，可以阻止自己联系前任。\\n2-11. 每天做运动，以振作精神。\\n做运动或散步可以让你心情变好。肢体活动也能转移你的注意力，让你感到更加开心。运动时，你需要专心让身体动起来，很容易就忘记了自己的烦恼。\\n每天至少运动30分钟，既能改善整体健康，也能转移自己的注意力，制止自己联络前任。\\n做什么活动不重要，重要的是玩得开心！你可以做的活动数不胜数，包括散步、跑步、游泳、跳舞或练瑜伽。\\n邀请朋友跟你一起做运动，以增加乐趣。既能让身体更强壮，还能增进友谊。\\n2-12. 反思过去这段恋情。\\n你需要忽视前任的存在，但是不要忽视自己的感觉。你的心中想必是百般滋味，五味杂陈，不妨利用这段时间反思这段感情。走出分手的伤痛一点也不容易，选择不联系前任可以帮助你疗伤。运用“不联系”法则走出分手的伤痛，给自己时间处理情绪。试着回答以下的问题：\\n我想念这段关系的哪些地方？\\n我不想念这段关系的哪些地方？\\n我从这次分手中学到了什么？\\n2-13. 过了这段断联期后，当你准备好了，就可以联系前任。\\n重新联系前任，帮助自己放下这段感情或挽回他们。断联30-60天后，也许你已经准备好重新联络前任，跟对方展开对话，给这段感情做个了断，跟对方做回朋友，或是重燃爱火。如果你还没准备好联系对方，也不要担心。按自己的节奏走，不是每个人都适合跟前任保持联系。\\n不管是想做回朋友还是再续前缘，都要立马表明意图。你可以这样发短信：“谢谢你给我时间想清楚。经过一番思考后，如果你愿意的话，我想跟你做回朋友。”或者说：“我花了一些时间思考我们的关系，我想或许我们应该再试试看。”\\n发一条简单的消息来开始对话，比如“嗨”或是“你听说了明天要举办的活动吗？”\\n\", \"简要回答\": \"“不要联系前任！”听起来有点苛刻，尤其是分手后，但有时候这却是最合适的做法。不联系或断联就是在一段时间内不跟前任进行任何交流，通常持续约30-60天。“不联系”法则将帮助你从分手的伤痛中走出来，或者是挽回前任。要刻意忽视前任并不容易，这篇文章会教你如何在分手后有效运用“不联系”法则，一起来看看吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"什么是“不联系”法则？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"“不联系”法则指的是一段时间不跟前任进行任何交流，包括见面、发短信、打电话、发电子邮件或在社交媒体上互动，一般持续约30-60天。\", \"描述\": \"如果你们的恋爱关系不健康，经历了很痛苦的分手或是想要振作起来并跟前任复合，那么这个做法尤其适合你。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"“不联系”法则让你有时间疗伤，优先照顾好自己。\", \"描述\": \"经营一段感情很难，分手更是痛苦。你在分手后可以为自己做的最好的事情，就是给自己时间好好休息，尤其是你上一段恋爱关系不算健康的话。即使你在两天或两周后就想重新联系前任，也要忍住这份冲动。“不联系”法则给你和前任空间，让你们能处理自己的情绪和这段关系。\\n“不联系”法则帮助你在反思后做出决定。这样你才能客观地分析自己在这段关系中做过的努力哪些是有用的，哪些没有用。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如何运用“不联系”法则？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"告诉前任你需要一些空间。\", \"描述\": \"提前通知前任会让这一过程变得更顺利。不管你运用“不联系法则”，是为了走出分手的伤痛，还是挽回前任，最好提前告诉他们你会暂时跟他们断联一段时间。你可以这样说：\\n\\n“我真的很喜欢你，但是我需要时间来思考一切。” ，或者说：“我觉得分开一段时间对你我都好。”\\n“你对我很重要，但是现在不一样了。我需要一些时间考虑一下自己。”或者说：“我希望可以跟你做朋友，但我还需要一些空间才能做到这一点。”\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"跟前任断绝所有联系。\", \"描述\": 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如何变得独一无二
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1. 要有自认独特的心态
1-1. 要知道自己本就是独一无二的。
事实上人类都是非常相似的，只有极少数人是真的离群值。我们都要吃喝拉撒，有类似的情感谱系。然而，作为个体的我们却是各自不同的。每个人都是别人没有、也不会有的经历、人格、视野的结合体，因此每个人都和别人不同。所以如果你想成为独一无二的人，那恭喜你，你已经是了。
说真的，即便是双胞胎也不可能有完全相同的经历。就算他们有，他们的头脑也会以不同的方式过滤和解读这些经历，而且这是唯一的真相。没有人经历过你的生活，也没有人将会经历。所以，最重要的就是为了自己而活，做你自己，因为真正独特的就是“你自己”。这就是我们将要探索的概念。
1-2. 不要追求“正常”或者“潮流”。
人类的自然倾向是融入潮流。听说过阿希从众实验吗？实验者让一个可怜的家伙呆在一间屋子里，而屋子里的其他人都是密谋好的配合者。他们拿出两条线：一条近似手指的长度，另一条大概是尺子的长度。然后每个人都被问到哪一条更长。那些负责配合的人就会说，显然是那条手指长度的线更长。那个不知情的人会怎么反应呢？他会表示同意。他知道这是错的但是仍然会选择和别人保持一致。这是人的天性。
人类发展到希望和别人一样是一个漫长曲折的过程，这没什么问题。这就是我们之间联系的方式。当我们和别人都一样的时候，我们是安全的。这就像，某家餐厅特别受欢迎，那么那里的菜一定不错，不是吗？这个嘛，可能是，也可能不是，不过这样决策当然容易很多。简言之，和人群保持一致没什么不好，不过要确定你做了明智的决定。
1-3. 也不要追求“不正常”。
追求某种标签式的行为往往是无果的，包括追求独特。人确实有一种要追求不同、追求改善的自我驱动。世界上还有无数其他人也立志追求不同。与其像跟风者一样封闭命运的可能（开始反主流的最终都变成了规范），不如将目标定为做自己。不管自己是什么样的，都是美好而真实的。
当你意识到标签并不存在之后，不强求就变得容易一些。一场异国的简短旅行能在你下飞机的三秒钟内就给你证明这世界上没有什么标签。探访一种和你本土截然不同的文化，看看他们怎样评价“正常”。或者现在就用脑子想想，你能轻松地想到一大堆在你所处的社会中很不正常但是在别的国度里完全可接受的事物。
1-4. 要自信。
注意：这整篇文章的意义就在于自己做决定而且确保你的决定是“你自己的”。为了达到这个目的，你要自信。首先，如果你每个行动都要三思并且寻求他人或者其他事物的指引，你就不是你自己。这个世界上唯一独特的东西就是自己，别忘了。
其实让别人自信就像要他“噗”地一下子消失一样难办。这是一件需要惊人的决心和时间的任务。如果这是你需要努力的目标，读读维基百科上的文章，然后向几个朋友问问他们会怎么做、以及他们做过什么才变得更自信。你会惊讶于有多少人致力于此。
1-5. 要独立。
这件事情很难，一个人自然是在群体中更容易茁壮成长（尤其在当今社会）。但是仅就你自己的生活中的可能性而言，你会看到你可以在没有很多东西的情况下生活。首先，不要有成瘾的习惯。那会消耗你，控制你的精神和情绪。你要拒绝这样的习惯。
容易实践的措施有扔掉时尚杂志，不要单纯跟风去做你的朋友想做的事，有自己的观点和爱聊的话题，而不要依赖新闻或者借用你的小圈子的观点。当然，你也可以把独立理解成自己做衣服和做饭，怎样定义取决于你自己。
1-6. 反省“独一无二”对你来说意味着什么。
这是一个多方面而且非常抽象的概念。休息十分钟，反省下它对你来说究竟意味着什么。你只是想要穿得和别人都不一样吗？你是想回避本土文化中的政治理想吗？你是想拥有一种多变的人格，这样别人就不知道怎样限制你吗？你想要什么？
也思索一下你为什么想要。如果你是因为别人这样说才想变得不同，这可不是个好的开始。这必须是你自己的想法。是什么导致了你的听从，是什么使你感觉自己不独特？先回答自己的问题会将你引上一条更有效的捷径。
2. 了解你自己
2-1. 找到自己的价值。
既然这篇文章是关于如何做自己，那么我们就得知道你是谁。那你自己知道吗？最好如此，因为没有别人知道！大体而言，你都在乎些什么？关于友情？关于爱情？关于物质？或者文化？
如果你想到了10样左右你在乎的价值，这些就是你要努力做到的。这些不是标签，而是对你来说重要的好品质。不论是诚实、公正，还是高品质的棉布，都表示着些什么。这会指引你向着你的独一无二进发。
2-2. 和不安全感作斗争。
作为人类的另一个不幸就是，孩提时代我们就已意识到了别人的评价。有人取笑我的小马文件夹，所以我就把它扔进了垃圾堆。这事很糟糕而且完全没必要，但是这却无法避免。我们内心积聚了不安全感，感然后被它所主宰。我们开始害怕别人和他们说的话。想想这听起来有多傻！
我们的不安全感逼迫我们搪塞敷衍。与其直接问那个男孩或者女孩喜不喜欢自己，我们更倾向于暗示、挑逗、在这个话题周围打转直到把自己逼疯。我们害怕知道他们的回答。如果我们简单地问：“嘿，你喜欢我吗”，一切都会变得更简单，我们也许会更开心。 但是大多数人由于胆怯不敢这么做。要遏制这种倾向，就要说想说的话，表达想表达的意思，做想做的事。
下次你有因为别人在场而不敢做的事，去做吧（当然是要在理性的范围内，不要在星巴克里旁若无人地裸着身体昂首阔步）。如果有人约束了你，问问自己这是为什么？你有充足、理性的理由吗？还是因为不安全感让你不能做自己？
2-3. 定下目标。
一旦你确定了自己的核心价值，就该去做达成目标了。你想成为什么样的人？你想要做什么事？你每天想要感受些什么？那么，你想要怎么完成这些目标呢？
你可能会觉得这没必要，也许你在想，“我的职业目标和这些有什么关系呢？”再一次，这是你在试图定位自己。整个宇宙没有一个人相貌像你、行为像你，还想要在澳大利亚做一名蛋糕师，过着尽可能冒险的生活。
明确你的目标是达成的第一步。这是给你自己方向的第一步。当你知道自己的目标时，你就能追求真实的你。那个独特的你，而不是任何人的反映，而是你最真实最核心的自我；追求你真实的追求和欲望，而不是这个社会告诉你去拥有的。
2-4. 感受自己的情绪。
这里的一个关键词是“你‘自己的’”。好吧，这是两个词。尝试不要被别人的情绪影响，不要花太多时间思考别人的想法，这会使你偏离自己的情绪。可是大多数情绪都是传染的，你究竟要怎样感受才对？
有时候在某些人身边会让我们变得不像自己。有时候这很好但有时候这很糟。尽管在某种程度上讲，你的大脑中应该是红旗飘扬而且充满了“这很反常”的呐喊。你是这样的吗？你发现自己在什么样的环境下没有顺应自己的情绪，而是顺从了其他人。找出那些情形，找到了你就可以着手应对。
2-5. 知道自己的观点，同时要对建议保持开放的态度。
不要为了说话而说话。当一段对话开始后，用一点时间想想你知道什么以及什么引起了你的共鸣，然后开始对话。尝试倾听别人在说什么而不要陷进去，也不要立马把别人的话忘到一边。一场高度参与的辩论可能很有趣而且有激励作用，能教你很多关于自身价值的知识。
通过一起八卦和抱怨来团结别人是很诱人的想法。如果真有我们所有人都擅长的事情，这两件就是。但是考虑一下其中的消极性。你“真的”那么觉得吗？还是因为那个人说得很有启发性让你觉得很想同意？ 听取他们的意见，但是要全面评价。有些人可能很让人陶醉——是因为他们是正确的，还是因为他们很有魅力？让自己独处然后评估自己原来的观点。如果你想要改变，非常好！这意味着你的思想是开放的。但是要知道你为什么改变想法！
2-6. 要有独立思考的能力。
不要对同伴压力妥协，不管是对父母，朋友还是老师。要学会怀疑并且自己探索自己的观点。正如ScyFy 频道、乔治•卡琳和无数其他人曾经说过的，“怀疑一切事”。不管这是不是你的信仰，你接受了民主或者你对抱子甘蓝的感觉（可能你实际上很喜欢他们），想一想。什么是直接捧到你面前的，什么是你确实思考过的？
接下来的情况可能是极具破坏性的。你可能会发现自己不认同父母的宗教或者国家的理想或者你所有朋友的音乐品味。如果你脑海中已有深植的成见，这些事可能一开始就是不和谐的（想象一下意识到自己的大脑被摄取了）。但是这很有挑战性而且有助于成长。
3. 付诸实践
3-1. 别再玩虚伪的把戏。
我们来谈谈怎样遏制不安全感以及缺乏安全感怎样导致了这种把戏。这些小把戏需要叫停！因为它们是别人指使你或者渐渐向你渗透某种忧虑的直接结果，让你不能按照想要的那样行动。不要这样，再好好看看你列的那张价值的单子。如果你所有的行动都融入这些价值，你会怎么做？
对于上面说的“把戏”，我指的是说话做事表面一回事，而实际上却是另一回事。比如当你说“天呐，我怎么这么胖，我简直不敢相信”的时候，你实际上是想说“我感觉自己很胖，请你告诉我我并不胖”。有些这样的把戏是为了吸引注意力，有些是为了操纵，有些只是为了寻求信息；但是不管是哪种情况，这都不是真实的你。你想独一无二就没有空间给这些无聊的把戏。
3-2. 为了自己而穿。
不要为了取悦别人而打扮。如果你追随自己实际上并不喜欢的潮流，那会更难和别人建立联系，因为你身上穿着错误的伪装。你应该为了自己的性格和品味而穿。你有什么理由不这样做呢？
当然，在某种程度上，逛商店就意味着附和潮流。如果人们认为某种商品卖不出去的话它就不会在货架上了。但是现如今你有这么多选择，你可以自己“集合”一种自己的风格。你不必要赶时髦，你也不必折中，你只需要喜欢自己的穿衣，因为那就是你。
买你喜欢的，最重要的是看起来有用的东西。如果你想要独特，不要只是为了标牌而买衣服。否则你看起来就和周围的人都一样，而且你的衣着没法反映你个人的风格或者让别人了解你是谁。
3-3. 坚持己见。
当需要表达观点的时候（这种时候经常冒出来），坚持己见是展示个性的必要环节。如果你不坚持任何事情，你怎么可能是独特的呢？正如凯蒂•佩瑞曾经雄辩道：“我没有信仰，所以我一事无成”。
如果有人对你的观点表示抗辩，不要自动改变立场。询问他们不同意的理由——他们是理性的吗？如果是这样，花点时间思考一下，他们有可能是对的。坚持己见不意味着固执己见！首先表明自己的立场然后分析情况，也许存在更好的解决方法。
3-4. 让嫉恨的人去嫉恨吧。
有嫉妒的人不奇怪，总会有嫉妒你的人。而且这很棒！因为有嫉妒的人说明你有所作为。你在外做别人不认同的事情！非常好！因为有所作为而被人妒忌总比什么都不做好太多了！而且你知道吗？别人嫉妒，你也没什么损失；让那些人自己处理自己的消极吧，这和你无关。
阿尔伯特•哈伯德曾经说过，“（为了免遭批评）不做，不说，最终就什么都不是”。被评价，说明你在人们的视野里，成为靶子说明你没有沉浸在默默无闻中。这意味着你在追求自我而且没有妥协。这太棒了！
3-5. 尝试新东西。
就像你应该思想开明一样，你也应该对新活动持开放态度。作为孩子，我们经常被禁锢，只能探索父母为我们准备好的世界。当我们长大之后，我们要自己探索，发现我们事实上喜欢和不喜欢的事。你不可能对你一无所知的事情有观点——没有观点，没有喜恶？那样的话完全称不上独特。
每周都尝试做些新鲜事。不论是起床之后去唱卡拉ok，还是去试试那家巴勒斯坦餐厅，或者是去读一本正常情况下你永远不会翻开的书，去做吧。你会发现自己喜欢的东西，你的人格会因此而丰满。
3-6. 自育自学。
不仅要尝试些新东西，还要“学”些新东西！外面有一个你完全不了解的世界（事实上有很多你不了解的世界）。拿起一本你从没有瞥过一眼的书，花一个小时在维基百科上随便看看条目。扩展你的视野可能会让你见识到你自己都不知道自己会喜欢的东西。
互联网绝对是非常好的资源。那里有那么多可供学习的资源。诸如“历史中的今天”或者可汗学院之类的简单内容就能够帮助你起步，而且好玩儿又完全不费力。你的知识越丰富，你就越独特！
3-7. 自己确定一个目标。
刚才我们提到过，只有我们确确实实在做事情的时候才会有人妒忌。我们也讨论过为什么不应该让那些妒忌的人影响我们——现在我们来讨论一下会影响他们的事。当你做些引人注意的事的时候，这些人就会自己出现了。所以设立一个目标，做些事情让自己突出。有些人会喜欢，有些人会讨厌，这都没关系。
你不需要成为演员。你不用成为画家、作家或者字面上需要你展示自己工作成果的职业（尽管那样也很棒）。其实那就像让别人知晓你的观点一样简单。不过很多人都非常害怕让人们注意到自己。其实你是怎么做的不重要，只要你做了就好。
3-8. 做你真心喜欢的事。
尝试一种你一直想要参与的爱好或者运动。当你做自己喜欢的事的时候，你可能会遇到和你更合拍的人，这些人长期中更可能是合得来的朋友。而且你也会更开心。忽然之间所有的事好像都很顺心。
和上面一样，不要做你不喜欢的事！如果你的朋友想要身挂霓虹灯，扎一头马尾辫，一边喝酒一边伴着铁克诺音乐跳舞，而你觉得周二的早上不适合做这些，那就不要做。做你自己的事。也许你想要用周二的早上来思索毕加索的忧郁时期。也许你想做点华夫饼。也许你想整理下你的保鲜盒。如果你喜欢这样，就这么做吧。听自己的！只有你自己知道怎么能让自己开心。
小提示
从每个你遇到的人身上学些有用的东西。
要自信！骄傲、兴奋地走进人群，不要感到尴尬。
不管你有多少钱或者你穿得多华丽，最重要的是微笑。微笑能让人的一天明媚一些。
做自己就好了。每个人本来就不同，这费不了什么功夫。
选择一种你可能已有的独特爱好/兴趣并且引以为傲！不要只是因为看起来独特而拾起一种爱好或者兴趣。选择你真心感兴趣的东西。
尝试混搭风格。你可以时髦也可以前卫，或者把不同风格混搭起来！
警告
特立独行或者仅仅是有自己的观点就有可能引来辱骂，嘲弄甚至欺负。忽略就行了。将侮辱视为积极的东西。
一旦你找到了做你自己的勇气，为真实的自己而高兴。但是不要试图把自己的观点强加在朋友身上，否则一切又将回到原点。
不要太过于追求独特，否则你就是“为了不同而不同”。独特的真实含义是对自己诚实，因为我们天生就是不同的人，有不同的价值观、兴趣和品味。学会赞赏自己，你不须刻意就可以成为独特的人。
当别人赞美你的时候，说谢谢并且对他们的慷慨表示赞美。
不要自命不凡。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 要有自认独特的心态\\n1-1. 要知道自己本就是独一无二的。\\n事实上人类都是非常相似的，只有极少数人是真的离群值。我们都要吃喝拉撒，有类似的情感谱系。然而，作为个体的我们却是各自不同的。每个人都是别人没有、也不会有的经历、人格、视野的结合体，因此每个人都和别人不同。所以如果你想成为独一无二的人，那恭喜你，你已经是了。\\n说真的，即便是双胞胎也不可能有完全相同的经历。就算他们有，他们的头脑也会以不同的方式过滤和解读这些经历，而且这是唯一的真相。没有人经历过你的生活，也没有人将会经历。所以，最重要的就是为了自己而活，做你自己，因为真正独特的就是“你自己”。这就是我们将要探索的概念。\\n1-2. 不要追求“正常”或者“潮流”。\\n人类的自然倾向是融入潮流。听说过阿希从众实验吗？实验者让一个可怜的家伙呆在一间屋子里，而屋子里的其他人都是密谋好的配合者。他们拿出两条线：一条近似手指的长度，另一条大概是尺子的长度。然后每个人都被问到哪一条更长。那些负责配合的人就会说，显然是那条手指长度的线更长。那个不知情的人会怎么反应呢？他会表示同意。他知道这是错的但是仍然会选择和别人保持一致。这是人的天性。\\n人类发展到希望和别人一样是一个漫长曲折的过程，这没什么问题。这就是我们之间联系的方式。当我们和别人都一样的时候，我们是安全的。这就像，某家餐厅特别受欢迎，那么那里的菜一定不错，不是吗？这个嘛，可能是，也可能不是，不过这样决策当然容易很多。简言之，和人群保持一致没什么不好，不过要确定你做了明智的决定。\\n1-3. 也不要追求“不正常”。\\n追求某种标签式的行为往往是无果的，包括追求独特。人确实有一种要追求不同、追求改善的自我驱动。世界上还有无数其他人也立志追求不同。与其像跟风者一样封闭命运的可能（开始反主流的最终都变成了规范），不如将目标定为做自己。不管自己是什么样的，都是美好而真实的。\\n当你意识到标签并不存在之后，不强求就变得容易一些。一场异国的简短旅行能在你下飞机的三秒钟内就给你证明这世界上没有什么标签。探访一种和你本土截然不同的文化，看看他们怎样评价“正常”。或者现在就用脑子想想，你能轻松地想到一大堆在你所处的社会中很不正常但是在别的国度里完全可接受的事物。\\n1-4. 要自信。\\n注意：这整篇文章的意义就在于自己做决定而且确保你的决定是“你自己的”。为了达到这个目的，你要自信。首先，如果你每个行动都要三思并且寻求他人或者其他事物的指引，你就不是你自己。这个世界上唯一独特的东西就是自己，别忘了。\\n其实让别人自信就像要他“噗”地一下子消失一样难办。这是一件需要惊人的决心和时间的任务。如果这是你需要努力的目标，读读维基百科上的文章，然后向几个朋友问问他们会怎么做、以及他们做过什么才变得更自信。你会惊讶于有多少人致力于此。\\n1-5. 要独立。\\n这件事情很难，一个人自然是在群体中更容易茁壮成长（尤其在当今社会）。但是仅就你自己的生活中的可能性而言，你会看到你可以在没有很多东西的情况下生活。首先，不要有成瘾的习惯。那会消耗你，控制你的精神和情绪。你要拒绝这样的习惯。\\n容易实践的措施有扔掉时尚杂志，不要单纯跟风去做你的朋友想做的事，有自己的观点和爱聊的话题，而不要依赖新闻或者借用你的小圈子的观点。当然，你也可以把独立理解成自己做衣服和做饭，怎样定义取决于你自己。\\n1-6. 反省“独一无二”对你来说意味着什么。\\n这是一个多方面而且非常抽象的概念。休息十分钟，反省下它对你来说究竟意味着什么。你只是想要穿得和别人都不一样吗？你是想回避本土文化中的政治理想吗？你是想拥有一种多变的人格，这样别人就不知道怎样限制你吗？你想要什么？\\n也思索一下你为什么想要。如果你是因为别人这样说才想变得不同，这可不是个好的开始。这必须是你自己的想法。是什么导致了你的听从，是什么使你感觉自己不独特？先回答自己的问题会将你引上一条更有效的捷径。\\n2. 了解你自己\\n2-1. 找到自己的价值。\\n既然这篇文章是关于如何做自己，那么我们就得知道你是谁。那你自己知道吗？最好如此，因为没有别人知道！大体而言，你都在乎些什么？关于友情？关于爱情？关于物质？或者文化？\\n如果你想到了10样左右你在乎的价值，这些就是你要努力做到的。这些不是标签，而是对你来说重要的好品质。不论是诚实、公正，还是高品质的棉布，都表示着些什么。这会指引你向着你的独一无二进发。\\n2-2. 和不安全感作斗争。\\n作为人类的另一个不幸就是，孩提时代我们就已意识到了别人的评价。有人取笑我的小马文件夹，所以我就把它扔进了垃圾堆。这事很糟糕而且完全没必要，但是这却无法避免。我们内心积聚了不安全感，感然后被它所主宰。我们开始害怕别人和他们说的话。想想这听起来有多傻！\\n我们的不安全感逼迫我们搪塞敷衍。与其直接问那个男孩或者女孩喜不喜欢自己，我们更倾向于暗示、挑逗、在这个话题周围打转直到把自己逼疯。我们害怕知道他们的回答。如果我们简单地问：“嘿，你喜欢我吗”，一切都会变得更简单，我们也许会更开心。 但是大多数人由于胆怯不敢这么做。要遏制这种倾向，就要说想说的话，表达想表达的意思，做想做的事。\\n下次你有因为别人在场而不敢做的事，去做吧（当然是要在理性的范围内，不要在星巴克里旁若无人地裸着身体昂首阔步）。如果有人约束了你，问问自己这是为什么？你有充足、理性的理由吗？还是因为不安全感让你不能做自己？\\n2-3. 定下目标。\\n一旦你确定了自己的核心价值，就该去做达成目标了。你想成为什么样的人？你想要做什么事？你每天想要感受些什么？那么，你想要怎么完成这些目标呢？\\n你可能会觉得这没必要，也许你在想，“我的职业目标和这些有什么关系呢？”再一次，这是你在试图定位自己。整个宇宙没有一个人相貌像你、行为像你，还想要在澳大利亚做一名蛋糕师，过着尽可能冒险的生活。\\n明确你的目标是达成的第一步。这是给你自己方向的第一步。当你知道自己的目标时，你就能追求真实的你。那个独特的你，而不是任何人的反映，而是你最真实最核心的自我；追求你真实的追求和欲望，而不是这个社会告诉你去拥有的。\\n2-4. 感受自己的情绪。\\n这里的一个关键词是“你‘自己的’”。好吧，这是两个词。尝试不要被别人的情绪影响，不要花太多时间思考别人的想法，这会使你偏离自己的情绪。可是大多数情绪都是传染的，你究竟要怎样感受才对？\\n有时候在某些人身边会让我们变得不像自己。有时候这很好但有时候这很糟。尽管在某种程度上讲，你的大脑中应该是红旗飘扬而且充满了“这很反常”的呐喊。你是这样的吗？你发现自己在什么样的环境下没有顺应自己的情绪，而是顺从了其他人。找出那些情形，找到了你就可以着手应对。\\n2-5. 知道自己的观点，同时要对建议保持开放的态度。\\n不要为了说话而说话。当一段对话开始后，用一点时间想想你知道什么以及什么引起了你的共鸣，然后开始对话。尝试倾听别人在说什么而不要陷进去，也不要立马把别人的话忘到一边。一场高度参与的辩论可能很有趣而且有激励作用，能教你很多关于自身价值的知识。\\n通过一起八卦和抱怨来团结别人是很诱人的想法。如果真有我们所有人都擅长的事情，这两件就是。但是考虑一下其中的消极性。你“真的”那么觉得吗？还是因为那个人说得很有启发性让你觉得很想同意？ 听取他们的意见，但是要全面评价。有些人可能很让人陶醉——是因为他们是正确的，还是因为他们很有魅力？让自己独处然后评估自己原来的观点。如果你想要改变，非常好！这意味着你的思想是开放的。但是要知道你为什么改变想法！\\n2-6. 要有独立思考的能力。\\n不要对同伴压力妥协，不管是对父母，朋友还是老师。要学会怀疑并且自己探索自己的观点。正如ScyFy 频道、乔治•卡琳和无数其他人曾经说过的，“怀疑一切事”。不管这是不是你的信仰，你接受了民主或者你对抱子甘蓝的感觉（可能你实际上很喜欢他们），想一想。什么是直接捧到你面前的，什么是你确实思考过的？ \\n接下来的情况可能是极具破坏性的。你可能会发现自己不认同父母的宗教或者国家的理想或者你所有朋友的音乐品味。如果你脑海中已有深植的成见，这些事可能一开始就是不和谐的（想象一下意识到自己的大脑被摄取了）。但是这很有挑战性而且有助于成长。\\n3. 付诸实践\\n3-1. 别再玩虚伪的把戏。\\n我们来谈谈怎样遏制不安全感以及缺乏安全感怎样导致了这种把戏。这些小把戏需要叫停！因为它们是别人指使你或者渐渐向你渗透某种忧虑的直接结果，让你不能按照想要的那样行动。不要这样，再好好看看你列的那张价值的单子。如果你所有的行动都融入这些价值，你会怎么做？\\n对于上面说的“把戏”，我指的是说话做事表面一回事，而实际上却是另一回事。比如当你说“天呐，我怎么这么胖，我简直不敢相信”的时候，你实际上是想说“我感觉自己很胖，请你告诉我我并不胖”。有些这样的把戏是为了吸引注意力，有些是为了操纵，有些只是为了寻求信息；但是不管是哪种情况，这都不是真实的你。你想独一无二就没有空间给这些无聊的把戏。\\n3-2. 为了自己而穿。\\n不要为了取悦别人而打扮。如果你追随自己实际上并不喜欢的潮流，那会更难和别人建立联系，因为你身上穿着错误的伪装。你应该为了自己的性格和品味而穿。你有什么理由不这样做呢？\\n当然，在某种程度上，逛商店就意味着附和潮流。如果人们认为某种商品卖不出去的话它就不会在货架上了。但是现如今你有这么多选择，你可以自己“集合”一种自己的风格。你不必要赶时髦，你也不必折中，你只需要喜欢自己的穿衣，因为那就是你。\\n买你喜欢的，最重要的是看起来有用的东西。如果你想要独特，不要只是为了标牌而买衣服。否则你看起来就和周围的人都一样，而且你的衣着没法反映你个人的风格或者让别人了解你是谁。\\n3-3. 坚持己见。\\n当需要表达观点的时候（这种时候经常冒出来），坚持己见是展示个性的必要环节。如果你不坚持任何事情，你怎么可能是独特的呢？正如凯蒂•佩瑞曾经雄辩道：“我没有信仰，所以我一事无成”。 \\n如果有人对你的观点表示抗辩，不要自动改变立场。询问他们不同意的理由——他们是理性的吗？如果是这样，花点时间思考一下，他们有可能是对的。坚持己见不意味着固执己见！首先表明自己的立场然后分析情况，也许存在更好的解决方法。\\n3-4. 让嫉恨的人去嫉恨吧。\\n有嫉妒的人不奇怪，总会有嫉妒你的人。而且这很棒！因为有嫉妒的人说明你有所作为。你在外做别人不认同的事情！非常好！因为有所作为而被人妒忌总比什么都不做好太多了！而且你知道吗？别人嫉妒，你也没什么损失；让那些人自己处理自己的消极吧，这和你无关。\\n阿尔伯特•哈伯德曾经说过，“（为了免遭批评）不做，不说，最终就什么都不是”。被评价，说明你在人们的视野里，成为靶子说明你没有沉浸在默默无闻中。这意味着你在追求自我而且没有妥协。这太棒了！\\n3-5. 尝试新东西。\\n就像你应该思想开明一样，你也应该对新活动持开放态度。作为孩子，我们经常被禁锢，只能探索父母为我们准备好的世界。当我们长大之后，我们要自己探索，发现我们事实上喜欢和不喜欢的事。你不可能对你一无所知的事情有观点——没有观点，没有喜恶？那样的话完全称不上独特。\\n每周都尝试做些新鲜事。不论是起床之后去唱卡拉ok，还是去试试那家巴勒斯坦餐厅，或者是去读一本正常情况下你永远不会翻开的书，去做吧。你会发现自己喜欢的东西，你的人格会因此而丰满。\\n3-6. 自育自学。\\n不仅要尝试些新东西，还要“学”些新东西！外面有一个你完全不了解的世界（事实上有很多你不了解的世界）。拿起一本你从没有瞥过一眼的书，花一个小时在维基百科上随便看看条目。扩展你的视野可能会让你见识到你自己都不知道自己会喜欢的东西。\\n互联网绝对是非常好的资源。那里有那么多可供学习的资源。诸如“历史中的今天”或者可汗学院之类的简单内容就能够帮助你起步，而且好玩儿又完全不费力。你的知识越丰富，你就越独特！\\n3-7. 自己确定一个目标。\\n刚才我们提到过，只有我们确确实实在做事情的时候才会有人妒忌。我们也讨论过为什么不应该让那些妒忌的人影响我们——现在我们来讨论一下会影响他们的事。当你做些引人注意的事的时候，这些人就会自己出现了。所以设立一个目标，做些事情让自己突出。有些人会喜欢，有些人会讨厌，这都没关系。\\n你不需要成为演员。你不用成为画家、作家或者字面上需要你展示自己工作成果的职业（尽管那样也很棒）。其实那就像让别人知晓你的观点一样简单。不过很多人都非常害怕让人们注意到自己。其实你是怎么做的不重要，只要你做了就好。\\n3-8. 做你真心喜欢的事。\\n尝试一种你一直想要参与的爱好或者运动。当你做自己喜欢的事的时候，你可能会遇到和你更合拍的人，这些人长期中更可能是合得来的朋友。而且你也会更开心。忽然之间所有的事好像都很顺心。\\n和上面一样，不要做你不喜欢的事！如果你的朋友想要身挂霓虹灯，扎一头马尾辫，一边喝酒一边伴着铁克诺音乐跳舞，而你觉得周二的早上不适合做这些，那就不要做。做你自己的事。也许你想要用周二的早上来思索毕加索的忧郁时期。也许你想做点华夫饼。也许你想整理下你的保鲜盒。如果你喜欢这样，就这么做吧。听自己的！只有你自己知道怎么能让自己开心。\\n小提示\\n从每个你遇到的人身上学些有用的东西。\\n要自信！骄傲、兴奋地走进人群，不要感到尴尬。\\n不管你有多少钱或者你穿得多华丽，最重要的是微笑。微笑能让人的一天明媚一些。\\n做自己就好了。每个人本来就不同，这费不了什么功夫。\\n选择一种你可能已有的独特爱好/兴趣并且引以为傲！不要只是因为看起来独特而拾起一种爱好或者兴趣。选择你真心感兴趣的东西。\\n尝试混搭风格。你可以时髦也可以前卫，或者把不同风格混搭起来！\\n警告\\n特立独行或者仅仅是有自己的观点就有可能引来辱骂，嘲弄甚至欺负。忽略就行了。将侮辱视为积极的东西。\\n一旦你找到了做你自己的勇气，为真实的自己而高兴。但是不要试图把自己的观点强加在朋友身上，否则一切又将回到原点。\\n不要太过于追求独特，否则你就是“为了不同而不同”。独特的真实含义是对自己诚实，因为我们天生就是不同的人，有不同的价值观、兴趣和品味。学会赞赏自己，你不须刻意就可以成为独特的人。\\n当别人赞美你的时候，说谢谢并且对他们的慷慨表示赞美。\\n不要自命不凡。\\n\", \"简要回答\": \"很多人觉得他们很独特，可事实上他们只不过是在跟随另一种潮流罢了。当特立独行本身已经成为一种潮流，就没有人非常特别了。为什么人们不能只是试着保持本色呢？对于这个问题，怎样才算“真正”做到呢？继续读吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要有自认独特的心态\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要知道自己本就是独一无二的。\", \"描述\": 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\"有嫉妒的人不奇怪，总会有嫉妒你的人。而且这很棒！因为有嫉妒的人说明你有所作为。你在外做别人不认同的事情！非常好！因为有所作为而被人妒忌总比什么都不做好太多了！而且你知道吗？别人嫉妒，你也没什么损失；让那些人自己处理自己的消极吧，这和你无关。\\n阿尔伯特•哈伯德曾经说过，“（为了免遭批评）不做，不说，最终就什么都不是”。被评价，说明你在人们的视野里，成为靶子说明你没有沉浸在默默无闻中。这意味着你在追求自我而且没有妥协。这太棒了！\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"尝试新东西。\", \"描述\": \"就像你应该思想开明一样，你也应该对新活动持开放态度。作为孩子，我们经常被禁锢，只能探索父母为我们准备好的世界。当我们长大之后，我们要自己探索，发现我们事实上喜欢和不喜欢的事。你不可能对你一无所知的事情有观点——没有观点，没有喜恶？那样的话完全称不上独特。\\n每周都尝试做些新鲜事。不论是起床之后去唱卡拉ok，还是去试试那家巴勒斯坦餐厅，或者是去读一本正常情况下你永远不会翻开的书，去做吧。你会发现自己喜欢的东西，你的人格会因此而丰满。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"自育自学。\", \"描述\": \"不仅要尝试些新东西，还要“学”些新东西！外面有一个你完全不了解的世界（事实上有很多你不了解的世界）。拿起一本你从没有瞥过一眼的书，花一个小时在维基百科上随便看看条目。扩展你的视野可能会让你见识到你自己都不知道自己会喜欢的东西。\\n互联网绝对是非常好的资源。那里有那么多可供学习的资源。诸如“历史中的今天”或者可汗学院之类的简单内容就能够帮助你起步，而且好玩儿又完全不费力。你的知识越丰富，你就越独特！\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"自己确定一个目标。\", \"描述\": \"刚才我们提到过，只有我们确确实实在做事情的时候才会有人妒忌。我们也讨论过为什么不应该让那些妒忌的人影响我们——现在我们来讨论一下会影响他们的事。当你做些引人注意的事的时候，这些人就会自己出现了。所以设立一个目标，做些事情让自己突出。有些人会喜欢，有些人会讨厌，这都没关系。\\n你不需要成为演员。你不用成为画家、作家或者字面上需要你展示自己工作成果的职业（尽管那样也很棒）。其实那就像让别人知晓你的观点一样简单。不过很多人都非常害怕让人们注意到自己。其实你是怎么做的不重要，只要你做了就好。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"做你真心喜欢的事。\", \"描述\": \"尝试一种你一直想要参与的爱好或者运动。当你做自己喜欢的事的时候，你可能会遇到和你更合拍的人，这些人长期中更可能是合得来的朋友。而且你也会更开心。忽然之间所有的事好像都很顺心。\\n和上面一样，不要做你不喜欢的事！如果你的朋友想要身挂霓虹灯，扎一头马尾辫，一边喝酒一边伴着铁克诺音乐跳舞，而你觉得周二的早上不适合做这些，那就不要做。做你自己的事。也许你想要用周二的早上来思索毕加索的忧郁时期。也许你想做点华夫饼。也许你想整理下你的保鲜盒。如果你喜欢这样，就这么做吧。听自己的！只有你自己知道怎么能让自己开心。\"}], \"小提示\": [\"从每个你遇到的人身上学些有用的东西。\\n\", \"要自信！骄傲、兴奋地走进人群，不要感到尴尬。\\n\", \"不管你有多少钱或者你穿得多华丽，最重要的是微笑。微笑能让人的一天明媚一些。\\n\", \"做自己就好了。每个人本来就不同，这费不了什么功夫。\\n\", \"选择一种你可能已有的独特爱好/兴趣并且引以为傲！不要只是因为看起来独特而拾起一种爱好或者兴趣。选择你真心感兴趣的东西。\\n\", \"尝试混搭风格。你可以时髦也可以前卫，或者把不同风格混搭起来！\\n\"], \"注意事项\": [\"特立独行或者仅仅是有自己的观点就有可能引来辱骂，嘲弄甚至欺负。忽略就行了。将侮辱视为积极的东西。\\n\", \"一旦你找到了做你自己的勇气，为真实的自己而高兴。但是不要试图把自己的观点强加在朋友身上，否则一切又将回到原点。\\n\", \"不要太过于追求独特，否则你就是“为了不同而不同”。独特的真实含义是对自己诚实，因为我们天生就是不同的人，有不同的价值观、兴趣和品味。学会赞赏自己，你不须刻意就可以成为独特的人。\\n\", \"当别人赞美你的时候，说谢谢并且对他们的慷慨表示赞美。\\n\", \"不要自命不凡。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何寻求帮助
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1. 承认自己需要帮助
1-1. 告诉你自己需要帮助。
通常，这是最难的一步。这件事总是听起来很简单，但是收起你的骄傲，接受你不可能独立完成这个难题真的是挺难的。告诉自己需要帮助吧——如果不能说服自己的话，大声把它喊出来。如果你不能督促自己采取行动，试着让自己回答一些问题。如果回答“是”的时候，你可能需要帮助了。
“我是否已经尝试自己努力解决问题了，但是没有成功？”
“我是不是不知道该怎么做？”
“我是不是在担心后果会怎样？”
“如果问题不解决，后果很糟糕吗？”
1-2. 搞明白自己到底需要什么帮助。
一旦说服自己需要帮助，你应该明确问题是什么。这对你求助的人以及你的询问都有帮助。有时这一过程非常简单——如果你不记着在学校演出中的台词了，问问导演就行了。然而，复杂的感情问题就比较难搞定了。假如，你很不高兴但是不知道为什么，你可能会很绝望。尽量地把这个问题理清。你可以问一问自己：
“整个过程的哪个点使我开始感觉到困难？”
“什么时候我觉得最沮丧？”
“有没有某一部分我感到很害怕？”
1-3. 寻找一个可以提供帮助的人。
虽然你常常惊奇于陌生人的随意与好心肠，但是你必须挑一个觉得可以真正帮到你的人来帮你。有时可能是一个朋友，有时是一个专家。有时二者都需要。比如说，如果你觉得自己需要减肥，让朋友陪你一块儿，再在健身房找个教练是比较明智的选择。
一定不要找一个混蛋帮忙，除非他是唯一选择。不要找一个让你觉得问这个问题很白痴的人。
如果你要解决感情问题。闺蜜，对你很重要的人，家庭成员，甚至没有任何特殊身份的人都可以帮你。
如果你觉得问题很严肃，不能跟亲近的人说，找一个咨询师或者心理咨询。这些专家就是为了帮助像你一样的普通人存在的——你没有疯，只是需要找个人谈谈罢了。
1-4. 画一个好看的自画像。
寻求帮助不是软弱，不合适或者愚蠢的象征。记住，当你真的需要帮助时，它是“有能力”的象征。否认自己有问题很容易。难的是放下尊严，努力去解决这个问题。当你寻求帮助时，你可能觉得害羞或者尴尬。不要这么觉得，即使这不是你第一次求人帮忙。这么想这个问题：寻求帮助与跌倒在困难面前，哪个更尴尬？
如果你需要解决的问题来自于一个团队项目（工作中，学校或者其他地方），不寻求帮助你会让团队失望的。记住，如果你不寻求帮助，你不止会仅仅影响到自己。寻求帮助可以让你变得更受团队欢迎。
2. 寻求帮助
2-1. 放下你的骄傲。
骄傲是寻求帮助的大敌。当你寻求帮助时，你必须承认（明确或者不明确）你自己做不来。这也是你对自己的失误与挣扎的承认。记住，这不是什么大事！没有人是完美的——每个人在某种程度上都需要帮助。生活过程中从不承认你做错了是没办法生活的——太骄傲的人，不去寻求帮助的人会通过越来越复杂的自我校正来让自己的固执变得合理。不要像他们一样——承认现实，开始问吧。
2-2. 去找别人帮忙。
这就对了！最可能的后果就是你难以想象这个人有多愿意帮你。如果你不太了解他，向他简要地介绍你自己，并声明你需要帮助。如果很着急，简介可以放在后面说。礼貌、迅速并清楚地说你需要帮助，并解释一下。然后，如果他们愿意提供的话，解释一下你需要他们做什么。
如果这个人是你的朋友，家庭成员或者是其他重要的人，你一点儿都不用担心！寻求帮助是两个相互关心的人的正常、日常的互动。你想让他帮忙（他需要的时候你也可以帮他）是你们很亲近的表现。寻求帮助甚至是示好的表现。
2-3. 到其他地方去。
如果你的问题是理论或者实践性的（比如，你不知道怎么修冰箱），而不是情感上的问题，看着他们帮你解决问题往往要比你试图记住他们的各种建议要有用的多。如果可以的话，让帮助你的人直接帮你修它，而不是记住怎么修它。
即便你的问题不是理论或者实践性的，情景转换也是很必要的。比如说，在一列闹哄哄的火车上，或者可以被偷听到的小卧室里都不太适合讨论个人感情问题。为了避免尴尬，一定要在私下里讨论严肃的问题。
2-4. 看着你的帮助者，听取他的建议。
无论是什么问题，当别人尝试帮你解决的时候，你都要专心致志。不要害怕做笔记——如果他是在帮你启动汽车，你需要记下来启动的顺序是怎么样的。记住，你记得越多，下次你就越有可能独立完成。
如果你不太明白他们的指导，不要害羞，一定要让他们再说一遍，直到弄懂为止。花些时间把不会的弄懂要比什么都不顾就一直往前冲，结果面对更多问题要好得多。后者也会花去你更多的时间。
3. 感恩
3-1. 感谢帮助你的人。
他们值得你感谢。每个人的时间都是宝贵的-他们能挤出他们的时间显示出他们很有同情心，并且关心你。最少你需要发自内心说一声“谢谢”。如果他们帮了你很多，想着给他们买饮料，请吃饭或者买礼物吧。你没必要太客气——重要的是你要心怀感激。他们看重这份感谢，下次还会继续帮你的。
表达感谢最好的方式是以“帮助他人”的方式回报。如果他们需要帮忙了，立马提供帮助。如果不需要，准备好吧，总会有那么一天的。
3-2. 将建议藏在心底。
既然他已经帮你解决了问题，你可以再实践一下确保记住了这些。如果可以把建议分成几步的话，做一个备忘录。
最好的方式就是用自己的话将建议写出来。通过这一方式，你可以使自己理解起来更容易。
3-3. 尝试自己解决问题。
是时候将新知识检验一下了。一旦有机会，试着自己解决问题。如果可能的话，最好提供帮助的人也在身边，他可以帮助你纠正错误，如果不在的话，不要烦恼——自己做总比什么都不做要好。如果在哪一步有麻烦的话记下来——你可以过后再2问问他们是怎么做的。
3-4. 不要害怕再次求人帮忙。
如果第一次求人帮忙不是软弱的表现，第二次更不是，是吗？不是这样的。如果你正在学习一个全新的东西，你很可能会在重复时忘记一些东西。如果你仔细听了，并且再试图重复时尽了自己的最大努力，问题可能不出在你身上——很可能是帮忙的人除了问题。她可能提供了一些不完整或者令人迷茫的建议。她可能假定你已经掌握了一些基本的知识来解决你的问题。无论是哪种情况，继续去明确一些棘手的问题并不令人害羞。
有时，第二次指导是必要的。如果第一次指导不能让你完成一件事的话，找另一个人，他可能会从另一个角度看问题。你可能震惊于这种变化，有时这两种建议是完全相反的！
小提示
记住其他人也需要帮助。
礼貌一些让自己看起来不那么烦人。如果引起了任何人的不方便，一定要道歉。
对周围的一切都要细心，这样才可以对事物进行充分利用。
注意调节心理，不要让自己事后感觉很差。
警告
避免询问不值得信任的人。大多数人都是很让人有安全感的，但总有那么几个是危险的。这适用于每个人，并不只是那些看起来像嫌疑犯的人。
如果是比赛的突发疾病。在寻求帮忙之前，先求助于紧急服务。
如果是突发疾病，一定要送去最近的医疗服务中心并寻求帮助。
根据具体情况，如果会有受伤危险或者时间限制的话，不要尝试单独解决。
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画一个好看的自画像。\\n寻求帮助不是软弱，不合适或者愚蠢的象征。记住，当你真的需要帮助时，它是“有能力”的象征。否认自己有问题很容易。难的是放下尊严，努力去解决这个问题。当你寻求帮助时，你可能觉得害羞或者尴尬。不要这么觉得，即使这不是你第一次求人帮忙。这么想这个问题：寻求帮助与跌倒在困难面前，哪个更尴尬？\\n如果你需要解决的问题来自于一个团队项目（工作中，学校或者其他地方），不寻求帮助你会让团队失望的。记住，如果你不寻求帮助，你不止会仅仅影响到自己。寻求帮助可以让你变得更受团队欢迎。\\n2. 寻求帮助\\n2-1. 放下你的骄傲。\\n骄傲是寻求帮助的大敌。当你寻求帮助时，你必须承认（明确或者不明确）你自己做不来。这也是你对自己的失误与挣扎的承认。记住，这不是什么大事！没有人是完美的——每个人在某种程度上都需要帮助。生活过程中从不承认你做错了是没办法生活的——太骄傲的人，不去寻求帮助的人会通过越来越复杂的自我校正来让自己的固执变得合理。不要像他们一样——承认现实，开始问吧。\\n2-2. 去找别人帮忙。\\n这就对了！最可能的后果就是你难以想象这个人有多愿意帮你。如果你不太了解他，向他简要地介绍你自己，并声明你需要帮助。如果很着急，简介可以放在后面说。礼貌、迅速并清楚地说你需要帮助，并解释一下。然后，如果他们愿意提供的话，解释一下你需要他们做什么。\\n如果这个人是你的朋友，家庭成员或者是其他重要的人，你一点儿都不用担心！寻求帮助是两个相互关心的人的正常、日常的互动。你想让他帮忙（他需要的时候你也可以帮他）是你们很亲近的表现。寻求帮助甚至是示好的表现。\\n2-3. 到其他地方去。\\n如果你的问题是理论或者实践性的（比如，你不知道怎么修冰箱），而不是情感上的问题，看着他们帮你解决问题往往要比你试图记住他们的各种建议要有用的多。如果可以的话，让帮助你的人直接帮你修它，而不是记住怎么修它。\\n即便你的问题不是理论或者实践性的，情景转换也是很必要的。比如说，在一列闹哄哄的火车上，或者可以被偷听到的小卧室里都不太适合讨论个人感情问题。为了避免尴尬，一定要在私下里讨论严肃的问题。\\n2-4. 看着你的帮助者，听取他的建议。\\n无论是什么问题，当别人尝试帮你解决的时候，你都要专心致志。不要害怕做笔记——如果他是在帮你启动汽车，你需要记下来启动的顺序是怎么样的。记住，你记得越多，下次你就越有可能独立完成。\\n如果你不太明白他们的指导，不要害羞，一定要让他们再说一遍，直到弄懂为止。花些时间把不会的弄懂要比什么都不顾就一直往前冲，结果面对更多问题要好得多。后者也会花去你更多的时间。\\n3. 感恩\\n3-1. 感谢帮助你的人。\\n他们值得你感谢。每个人的时间都是宝贵的-他们能挤出他们的时间显示出他们很有同情心，并且关心你。最少你需要发自内心说一声“谢谢”。如果他们帮了你很多，想着给他们买饮料，请吃饭或者买礼物吧。你没必要太客气——重要的是你要心怀感激。他们看重这份感谢，下次还会继续帮你的。\\n表达感谢最好的方式是以“帮助他人”的方式回报。如果他们需要帮忙了，立马提供帮助。如果不需要，准备好吧，总会有那么一天的。\\n3-2. 将建议藏在心底。\\n既然他已经帮你解决了问题，你可以再实践一下确保记住了这些。如果可以把建议分成几步的话，做一个备忘录。\\n最好的方式就是用自己的话将建议写出来。通过这一方式，你可以使自己理解起来更容易。\\n3-3. 尝试自己解决问题。\\n是时候将新知识检验一下了。一旦有机会，试着自己解决问题。如果可能的话，最好提供帮助的人也在身边，他可以帮助你纠正错误，如果不在的话，不要烦恼——自己做总比什么都不做要好。如果在哪一步有麻烦的话记下来——你可以过后再2问问他们是怎么做的。\\n3-4. 不要害怕再次求人帮忙。\\n如果第一次求人帮忙不是软弱的表现，第二次更不是，是吗？不是这样的。如果你正在学习一个全新的东西，你很可能会在重复时忘记一些东西。如果你仔细听了，并且再试图重复时尽了自己的最大努力，问题可能不出在你身上——很可能是帮忙的人除了问题。她可能提供了一些不完整或者令人迷茫的建议。她可能假定你已经掌握了一些基本的知识来解决你的问题。无论是哪种情况，继续去明确一些棘手的问题并不令人害羞。\\n有时，第二次指导是必要的。如果第一次指导不能让你完成一件事的话，找另一个人，他可能会从另一个角度看问题。你可能震惊于这种变化，有时这两种建议是完全相反的！\\n小提示\\n记住其他人也需要帮助。\\n礼貌一些让自己看起来不那么烦人。如果引起了任何人的不方便，一定要道歉。\\n对周围的一切都要细心，这样才可以对事物进行充分利用。\\n注意调节心理，不要让自己事后感觉很差。\\n警告\\n避免询问不值得信任的人。大多数人都是很让人有安全感的，但总有那么几个是危险的。这适用于每个人，并不只是那些看起来像嫌疑犯的人。\\n如果是比赛的突发疾病。在寻求帮忙之前，先求助于紧急服务。\\n如果是突发疾病，一定要送去最近的医疗服务中心并寻求帮助。\\n根据具体情况，如果会有受伤危险或者时间限制的话，不要尝试单独解决。\\n\", \"简要回答\": \"即使只是一些小困难，寻求帮助对你来说可能也是很难的。因为做这件事意味着你承认自己不够完美，会使自己有一种不够独立的感觉。然而，这却是至关重要的生存技能。许多生活中的难题一个人是搞不定的——我们活不了那么长时间来了解一切事情，总有一些是需要别人帮助才能完成。无论你是在写作业的过程中需要一点帮助，还是你需要治疗严重的疾病，寻求帮助是积极面对问题的第一步。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"承认自己需要帮助\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"告诉你自己需要帮助。\", \"描述\": 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\"寻求帮助不是软弱，不合适或者愚蠢的象征。记住，当你真的需要帮助时，它是“有能力”的象征。否认自己有问题很容易。难的是放下尊严，努力去解决这个问题。当你寻求帮助时，你可能觉得害羞或者尴尬。不要这么觉得，即使这不是你第一次求人帮忙。这么想这个问题：寻求帮助与跌倒在困难面前，哪个更尴尬？\\n如果你需要解决的问题来自于一个团队项目（工作中，学校或者其他地方），不寻求帮助你会让团队失望的。记住，如果你不寻求帮助，你不止会仅仅影响到自己。寻求帮助可以让你变得更受团队欢迎。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"寻求帮助\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"放下你的骄傲。\", \"描述\": \"骄傲是寻求帮助的大敌。当你寻求帮助时，你必须承认（明确或者不明确）你自己做不来。这也是你对自己的失误与挣扎的承认。记住，这不是什么大事！没有人是完美的——每个人在某种程度上都需要帮助。生活过程中从不承认你做错了是没办法生活的——太骄傲的人，不去寻求帮助的人会通过越来越复杂的自我校正来让自己的固执变得合理。不要像他们一样——承认现实，开始问吧。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"去找别人帮忙。\", \"描述\": \"这就对了！最可能的后果就是你难以想象这个人有多愿意帮你。如果你不太了解他，向他简要地介绍你自己，并声明你需要帮助。如果很着急，简介可以放在后面说。礼貌、迅速并清楚地说你需要帮助，并解释一下。然后，如果他们愿意提供的话，解释一下你需要他们做什么。\\n如果这个人是你的朋友，家庭成员或者是其他重要的人，你一点儿都不用担心！寻求帮助是两个相互关心的人的正常、日常的互动。你想让他帮忙（他需要的时候你也可以帮他）是你们很亲近的表现。寻求帮助甚至是示好的表现。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"到其他地方去。\", \"描述\": \"如果你的问题是理论或者实践性的（比如，你不知道怎么修冰箱），而不是情感上的问题，看着他们帮你解决问题往往要比你试图记住他们的各种建议要有用的多。如果可以的话，让帮助你的人直接帮你修它，而不是记住怎么修它。\\n即便你的问题不是理论或者实践性的，情景转换也是很必要的。比如说，在一列闹哄哄的火车上，或者可以被偷听到的小卧室里都不太适合讨论个人感情问题。为了避免尴尬，一定要在私下里讨论严肃的问题。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"看着你的帮助者，听取他的建议。\", \"描述\": \"无论是什么问题，当别人尝试帮你解决的时候，你都要专心致志。不要害怕做笔记——如果他是在帮你启动汽车，你需要记下来启动的顺序是怎么样的。记住，你记得越多，下次你就越有可能独立完成。\\n如果你不太明白他们的指导，不要害羞，一定要让他们再说一遍，直到弄懂为止。花些时间把不会的弄懂要比什么都不顾就一直往前冲，结果面对更多问题要好得多。后者也会花去你更多的时间。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"感恩\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"感谢帮助你的人。\", \"描述\": \"他们值得你感谢。每个人的时间都是宝贵的-他们能挤出他们的时间显示出他们很有同情心，并且关心你。最少你需要发自内心说一声“谢谢”。如果他们帮了你很多，想着给他们买饮料，请吃饭或者买礼物吧。你没必要太客气——重要的是你要心怀感激。他们看重这份感谢，下次还会继续帮你的。\\n表达感谢最好的方式是以“帮助他人”的方式回报。如果他们需要帮忙了，立马提供帮助。如果不需要，准备好吧，总会有那么一天的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"将建议藏在心底。\", \"描述\": \"既然他已经帮你解决了问题，你可以再实践一下确保记住了这些。如果可以把建议分成几步的话，做一个备忘录。\\n最好的方式就是用自己的话将建议写出来。通过这一方式，你可以使自己理解起来更容易。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尝试自己解决问题。\", \"描述\": \"是时候将新知识检验一下了。一旦有机会，试着自己解决问题。如果可能的话，最好提供帮助的人也在身边，他可以帮助你纠正错误，如果不在的话，不要烦恼——自己做总比什么都不做要好。如果在哪一步有麻烦的话记下来——你可以过后再2问问他们是怎么做的。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要害怕再次求人帮忙。\", \"描述\": \"如果第一次求人帮忙不是软弱的表现，第二次更不是，是吗？不是这样的。如果你正在学习一个全新的东西，你很可能会在重复时忘记一些东西。如果你仔细听了，并且再试图重复时尽了自己的最大努力，问题可能不出在你身上——很可能是帮忙的人除了问题。她可能提供了一些不完整或者令人迷茫的建议。她可能假定你已经掌握了一些基本的知识来解决你的问题。无论是哪种情况，继续去明确一些棘手的问题并不令人害羞。\\n有时，第二次指导是必要的。如果第一次指导不能让你完成一件事的话，找另一个人，他可能会从另一个角度看问题。你可能震惊于这种变化，有时这两种建议是完全相反的！\"}], \"小提示\": [\"记住其他人也需要帮助。\\n\", \"礼貌一些让自己看起来不那么烦人。如果引起了任何人的不方便，一定要道歉。\\n\", \"对周围的一切都要细心，这样才可以对事物进行充分利用。\\n\", \"注意调节心理，不要让自己事后感觉很差。\\n\"], \"注意事项\": [\"避免询问不值得信任的人。大多数人都是很让人有安全感的，但总有那么几个是危险的。这适用于每个人，并不只是那些看起来像嫌疑犯的人。\\n\", \"如果是比赛的突发疾病。在寻求帮忙之前，先求助于紧急服务。\\n\", \"如果是突发疾病，一定要送去最近的医疗服务中心并寻求帮助。\\n\", \"根据具体情况，如果会有受伤危险或者时间限制的话，不要尝试单独解决。\\n\"]}]}}",
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如何接受自己没有吸引力
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1. 扔掉负面东西
1-1. 扔掉会让你觉得自己不好的杂志、书及文章。
我们在时尚及柯梦波丹杂志上看到用喷枪上色的完美身材及闪亮五官是不让人喜欢的。事实是那些都是精心设计来吸引人购买的假相。在斯坦福的学生研究中，68%报告在看过女人美容杂志后对自己更不满意。把杂志扔到垃圾桶并买本小说代替吧。
1-2. 不管何时站在镜子前停止告诉自己负面想法。
人们不满意自己的外表并对自己说 "你很丑" 、"你看起来很邋遢" 、 "别人要你" 及其它座右铭是很普遍的。但这么做只会增加沮丧及自我怀疑。
1-3. 避免别人给自己负面印象。
有的朋友在不知道会影响你的情况下会开伤人的玩笑 。 若可能让他们知道他们伤害了你并要求他们停止此行为。若他们不讲理就远离他们。若他们反而欺负或虐待你，立即告知家人及权威人物。
1-4. 别躲在角落 。
若你对自己外表的感觉让你不敢向前，想想有何是你可做的。加入有趣的谈话。帮别人倒酒。 给人赞美。当你退出时并不会没有不好感觉，只会让他们更糟。
1-5. 絶不比较。
你是个体。 试着先学习如此做 。
2. 增加正面东西
2-1. 找到自己至少一个特色 。
我们都有吸引人的地方。想想别人赞美你什么。也许他们喜欢你的长眼睫毛或宽肩膀。也许人们对你的身高或眼睛颜色印象深刻。当沮丧时记住这点 。
2-2. 照顾外表。
因觉得丑或被拒绝就不在乎外表而开始穿着邋遢、买不合身的衣服或忽略个人卫生是很正常的。 这只会让你感觉更糟并且远离其它人。使用让你感觉良好的东西。人们对穿着得体、有香味及看起来干净的人会有正面响应。若你有多的钱，给自己买件订做的漂亮衣服或贵点的香水，无论你长的如何两者都会增加吸引力。
2-3. 培养幽默感。
对自己及别人有幽默感。往后退一步并乐观面对会让你对问题有不同看法。良好的幽默感絶对让你无论去到哪儿都有朋友。
2-4. 专注在自己喜好、兴趣及乐情上。
人生还有其它东西比外表重要。若你喜欢潜水或中世纪历史或诗，追寻它。当你想到什么可让你不同，想想自己是 "真正有天份的作家" 或 "使人着迷的托尔金迷" 比 "没有吸引力" 来的好。为自己找到有内在的定位。
2-5. 专注在别人身上。
与其烦恼别人在说你坏话，不如和他们谈话 。问他们今天过的如何。赞美他们的新衣服。恭喜他们得分。忽略自己的不安全感会让你觉得更有自信 ，别人也会记住你的好。
3. 学习爱自己
接受自己。
最真的美是成为完整的人、有优缺点及希望梦想的人。别因为外表而埋藏在欺骗及羞耻之下的内在美。外表只是虚有其表而且人生还有其它东西比外表重要!
小提示
运动。无论是要减重、维持身材或是好玩，运动释出心情好的脑内啡能让你有吸引力。
有充足睡眠。这会有助你的健康及外表。
当心情不好时找个好友或家人倾吐。你爱的人给予拥抱或让人安心的话意义很大。
研究无论外表如何但有事迹的历史人物。
与其看流行杂志不如找寻自然美。
写下关于自己正面的标语并贴在镜子上。
真实女人的身材不是在杂志上所看到的。而是像你妈妈你老师你朋友。.
警告
大家常说"情人眼里出西施" 所以不要让自己的不安全感怀疑别人对你的真心赞美。
若你很担心外表及别人如何看你，那可能需要会仔细聆听及提供个别辅导的专业治疗者。
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wikihow
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11,394 |
如何让一个女人爱上你
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1. 开始
1-1. 让她注意到你。
做一些能吸引她注意力的事情。许多女生都想要一个坚强而又富有同情心，强势却也懂得倾听，自信而决不自负的男人。在你尝试引起她注意的时候，要谨记这一点。
做一些体现出你顾及他人的事情。要试着在小吃店打工、献血、帮助朋友脱离困境或者组织一场义卖。要告诉你心仪的对象，你不仅长得英俊。她会对你留下很好的印象，对你保持好奇。
最好在她喜欢的领域里有所擅长。你做什么比较好呢？网球、攀岩、足球、搞笑、算术或者辩论都可以。不论什么，你要有一个鹤立鸡群的技艺。冷静而自信，不要自负，要适当地引人注意。
要敢于拼搏。谨记：幸运总是青睐有勇气的人。宅在宿舍可不是什么好办法。如果你从来不敢尝试不敢失败的话，恐怕永远也不会有什么收获。
1-2. 要做好持久战的准备。
不能心急，要循序渐进。如果不能让她一见倾心，就要立现实的目。
她肯给你号码则最好，但千万别强求。拿到她电话后可以联系她，但别太频繁。有时候也要等她主动打你电话。女孩喜欢那些至少不会霸王硬上弓的男生。
1-3. 要制定“游戏”计划。
当然不用在白板上写下“x”，“o”，但一定要做到心中有数，不然会降低你成功的可能性。
如果你专注于某个女孩，也没关系。爱情常常让我们感到孤单、绝望，这是很正常的事。
如果你只想开始一段恋情，那就试着和各种女性交往。这样能加大你遇到合适的人的机会，当然如果有更好的机会，也可以拒绝那个虽然看起来不错的人。这种策略有如下好处：
女人就像男人一样，遇到爱情时总是争强好胜，虽然程度可能不一样。如果你炙手可热，女生不仅会因为爱你，而且因为要和别的女生一分高下而对你大献殷勤。
要明确自己想要什么。人们常常只有遇到的时候才知道自己想要什么。所以当你遇到一个真正合适的人的时候，别总是把她和你心里的某某人比较，硬要拉上那个标准。
广结好友可不意味着“游戏人生”。若果你想找到真爱，要专一地约会。但不要试着发展一段不应该的恋情。
1-4. 要努力了解她。
要知道她实际上是怎么样的，她站在什么立场上，来自哪里。你对她的兴趣会让她非常开心。
人们喜欢谈论自己，事情就是这样的。谈话的时候当然要让她了解你，但也要给她机会谈谈自己的经历，这样的话你会更容易和她取得进展。这样做的一个方法就是问出好的问题。打个比方，可以问及她的兴趣（“你喜欢做什么事”），她的情感倾向（“什么会让你很开心”）和她的目标（“你想得到些什么呢”）。
1-5. 要好好打理自己。
尽管男人未必在意自己的外貌，但女生还是很注意的。重要的并不真是你的衣服和卫生情况，而是你给外界传递的信息——你很自信，你真的很看重自己。
2. 传递爱的信号
2-1. 每隔一段时间就要赞美一下她。
要知道过犹不及，循序渐进。你要合适而足够地夸奖她，让她意识到自己对你而言不仅是一个朋友，但别太过度了，她会觉得你只是想让她也称赞称赞你。
首先称赞她的能力。相貌是与生俱来，但能力是后天获得的。最重要的是人格上的闪光点。
如果你想称赞她的相貌，记得绕开那些女性专有的地方，从下列部位夸奖起：
眼睛。比如：“你的眼睛真好看。你的父母也是蓝眼睛吗？”
头发。比如“你做过头发吗？你的短发真漂亮！”
微笑。比如“你的微笑真有感染力，每次你笑我也想笑了。”
着装。比如：“这件衣服真漂亮！这是你自己做的吗？”
整体造型。比如：“你的样子真独特！这简直是独一无二的风格！”
在交谈的时候要真真正正好好地表扬一番，这样你一定会吸引到她的注意的。
“和你聊天真愉快，我都想就这么一直和你聊下去了！”
“我很喜欢你想问题的方式”如果她知道自己并不是那么漂亮，那就告诉她她真的很聪明，这能弥补她的不自信。这样的称赞说起来也没有心理包袱。
“像这样公开发言一定让你下了很大的决心吧”女生其实是很传统的，她们希望男人看到自己的勇气，哪怕这种勇气不是那么好。
2-2. 要赢得她的信任。
你不一定要成为她最好的朋友，但要让她看到你为什么值得信任。在她需要的时候要站在她身边，如果你承诺了什么，就一定要履行。
别只想着“性”。这会让你被打入她的“黑名单”。别哄她做不喜欢的事，这会把她赶跑。
可以的话，要给她的家人留下好印象。家人对她而言可能极为重要，她很可能期望得到家人的祝福。给家人留下好印象能赢得她的信任。穿着合适、举止得体，尊重家长，这很重要。
2-3. 要投其所好，准备礼物。
要体现出你倾注的感情。她喜欢的可能是美丽的花儿或者可爱的书签。如果你不知道她究竟喜欢什么的话，下面给你准备了一份列表，告诉你女性眼中的“礼物”有什么含义。
铃铛——承诺。你希望你俩的关系天长地久。.
手绘人像——灵感。她是你的灵感源泉。
公仔玩具——早恋。你只是需要一个理由来拥抱她。
花——魅力。你觉得她很漂亮，你想让整个世界都知道她很漂亮。
2-4. 要学会调情。
找到一个方法，和她慢慢地别太莽撞地调情。这一开始可能会很难，因为你真的很喜欢她，但这是一个建立良好关系和更好了解她的好方法。
打破抵触。关键是从没侵犯性的安全的地方爱抚起。别触碰她的大腿、小腹、胸部或脖子。取而代之，当你和她说话的时候，要偶尔：
轻抚“手背”。如果你正在讲关键事情的话，这样一些身体接触是很合适的。
轻抚“手臂的上端”。当你更了解她了，试图给她鼓励的时候可以如此。
轻抚她的“背部”。你在玩味地挑逗她或安慰她。
微笑并且要保持良好的眼神交流。女孩儿只消看你一眼就知道你到底有多喜欢她。同样的，微笑也很重要，这会让你传递出你的开心和幸福，良好的眼神交流也能体现你的自信。
学会将“内涵小笑话”来增加情趣。这能使增进感情和拉近关系一举两得。这是用心良苦的建议，因为这样的笑话表示你俩深有默契。
在你调侃的时候，“确保”她知道你只是在调侃。要眼神传递你的挖苦，或者直接告诉她你只是玩笑罢了。最好调侃一些她确实很擅长的事情，这样就不会让她疑神疑鬼了。
2-5. 要显得神秘，但也要能随叫随到。
女孩喜欢那些有一点神秘的男生。这其实很简单——不要把什么都告诉别人就成。这样能让大家喜欢你，但很难把握住“度”。同时要确保你能随叫随到，最糟糕地莫过于在她需要你的时候却只能兀自彷徨。
3. 最后一击
3-1. 认识并给她的朋友留下好印象。
女生特别希望得到朋友对自己恋情的祝福，这不仅是自然倾向，也是因为她们想向人炫耀自己的幸运。由此这是不能跳过的步骤！
要让自己容易接近，友善而能吸引人。如果她的朋友拿你开开玩笑，要学会自嘲。时机合适的时候，要问问她的朋友们的生活情况，显示出对她们的兴趣。要帮助她的朋友们，比如给她介绍个朋友或者提升她们的自尊。
别好得过度，显得卖弄风情。和她的朋友们交往就要像和她的家人们一样。别让她以为你对她的某个闺蜜有意思。
3-2. 约她出去。
如果你准备好了最后一击，就开口约她出去。越会是推进关系的好方法，甚至可以奉献自己的初吻。
邀请她出去的时候要显得很随意，跟她说“我这儿有两张刚上映电影的电影票，你周五晚上有空一起去看吗”就可以了。它并不需要被称作约会才是约会的。如果她问起，就自信地告诉她这便是约会。
做些让她兴奋的事情。一场令人兴奋的约会——鬼屋、侏罗纪公园或者体育比赛都能提升荷尔蒙含量，能让对方产生更强的依赖感。
如果时机合适的话，学会接吻。如果你感受到她的犹豫，最好第二次或第三次再吻她。接吻要短而甜蜜，不论如何，不要硬要舌吻。
3-3. 要跟随她的步伐和节奏。
如果她做好准备来一番狂风暴雨的浪漫，那就来吧！但一般她对关系进展的态度会比你更保守。这也是对你到底有多耐心多真心的一个考验。
别强逼她做任何不喜欢的事情。听起来或许奇怪，但听从她的想法，不强求往往更有收获。
3-4. 挽回自己的错误。
在感情中人总会犯错，关键的是你如何对待错误。给那个女孩一个爱你的机会吧。
别害怕道歉或承认错误。犯了错误要敢于承认：“对不起，我不应该那样说的。下次别让我再这样了。”和流行观点相反，认错才真正是正确的，因为这需要极大的勇气。
让对方在争吵中胜利是很明智的，特别当她很在意的时候。当然如果你真的在意的话，不要退步。不要总让她得胜，但要找到一个双方都满意的方法解决问题。你会为自己的做法开心的。
3-5. 做你想做的那个人。
最终你还是要告诉她你到底是怎样的人，从你灵魂深处是怎样的人，然后给她一个爱上你的机会。如果你假装是别人，她也只会爱上她眼中的你。所以别怕褪下你的面具，要有胆量有自信给她看你的真实形象。她很有可能继续爱你。
小提示
不要说她朋友的坏话，哪怕她这样做，你也只要听着就可以了。
花时间多多看她。哪怕她住得很远，也要充分利用现代技术，随时准备付出更多努力。
不要嘲弄她的信念。要相信她，确保无论何时她若真想做什么，你一定会100%地支持她。
忘掉所谓的“3天回复”规则吧。别让她等着！女生最讨厌这样，你会让她感到困惑不安。
给她惊喜并不一定需要花钱买东西给她。
如果你真的爱她，找一个正确的时机对她表白。先试探着问问她对别人的表白持什么态度（别暴露你的真实目的）。如果她说有时她真希望有人能对她表白，那你就赶紧上吧！但是如果她说如果有人对她表白，她会感到很怪异甚至尴尬，你就最好还是等一等吧。
警告
不要因为一些无关紧要的事情和对方陷入争执。当然，争吵才真正保证着感情的活力，但太多的争吵只会让她觉得没有意思——你总是再和她争吵一些小事。在另一方面，别对她显示出你的弱势，要强硬起来，但这种强硬要体现出你对她的爱。
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要赢得她的信任。\\n你不一定要成为她最好的朋友，但要让她看到你为什么值得信任。在她需要的时候要站在她身边，如果你承诺了什么，就一定要履行。\\n别只想着“性”。这会让你被打入她的“黑名单”。别哄她做不喜欢的事，这会把她赶跑。\\n可以的话，要给她的家人留下好印象。家人对她而言可能极为重要，她很可能期望得到家人的祝福。给家人留下好印象能赢得她的信任。穿着合适、举止得体，尊重家长，这很重要。\\n2-3. 要投其所好，准备礼物。\\n要体现出你倾注的感情。她喜欢的可能是美丽的花儿或者可爱的书签。如果你不知道她究竟喜欢什么的话，下面给你准备了一份列表，告诉你女性眼中的“礼物”有什么含义。\\n铃铛——承诺。你希望你俩的关系天长地久。.\\n手绘人像——灵感。她是你的灵感源泉。\\n公仔玩具——早恋。你只是需要一个理由来拥抱她。\\n花——魅力。你觉得她很漂亮，你想让整个世界都知道她很漂亮。\\n2-4. 要学会调情。\\n找到一个方法，和她慢慢地别太莽撞地调情。这一开始可能会很难，因为你真的很喜欢她，但这是一个建立良好关系和更好了解她的好方法。 \\n打破抵触。关键是从没侵犯性的安全的地方爱抚起。别触碰她的大腿、小腹、胸部或脖子。取而代之，当你和她说话的时候，要偶尔： \\n轻抚“手背”。如果你正在讲关键事情的话，这样一些身体接触是很合适的。\\n轻抚“手臂的上端”。当你更了解她了，试图给她鼓励的时候可以如此。\\n轻抚她的“背部”。你在玩味地挑逗她或安慰她。\\n\\n微笑并且要保持良好的眼神交流。女孩儿只消看你一眼就知道你到底有多喜欢她。同样的，微笑也很重要，这会让你传递出你的开心和幸福，良好的眼神交流也能体现你的自信。\\n学会将“内涵小笑话”来增加情趣。这能使增进感情和拉近关系一举两得。这是用心良苦的建议，因为这样的笑话表示你俩深有默契。\\n在你调侃的时候，“确保”她知道你只是在调侃。要眼神传递你的挖苦，或者直接告诉她你只是玩笑罢了。最好调侃一些她确实很擅长的事情，这样就不会让她疑神疑鬼了。\\n2-5. 要显得神秘，但也要能随叫随到。\\n女孩喜欢那些有一点神秘的男生。这其实很简单——不要把什么都告诉别人就成。这样能让大家喜欢你，但很难把握住“度”。同时要确保你能随叫随到，最糟糕地莫过于在她需要你的时候却只能兀自彷徨。\\n3. 最后一击\\n3-1. 认识并给她的朋友留下好印象。\\n女生特别希望得到朋友对自己恋情的祝福，这不仅是自然倾向，也是因为她们想向人炫耀自己的幸运。由此这是不能跳过的步骤！\\n要让自己容易接近，友善而能吸引人。如果她的朋友拿你开开玩笑，要学会自嘲。时机合适的时候，要问问她的朋友们的生活情况，显示出对她们的兴趣。要帮助她的朋友们，比如给她介绍个朋友或者提升她们的自尊。\\n别好得过度，显得卖弄风情。和她的朋友们交往就要像和她的家人们一样。别让她以为你对她的某个闺蜜有意思。\\n3-2. 约她出去。\\n如果你准备好了最后一击，就开口约她出去。越会是推进关系的好方法，甚至可以奉献自己的初吻。 \\n邀请她出去的时候要显得很随意，跟她说“我这儿有两张刚上映电影的电影票，你周五晚上有空一起去看吗”就可以了。它并不需要被称作约会才是约会的。如果她问起，就自信地告诉她这便是约会。\\n做些让她兴奋的事情。一场令人兴奋的约会——鬼屋、侏罗纪公园或者体育比赛都能提升荷尔蒙含量，能让对方产生更强的依赖感。\\n如果时机合适的话，学会接吻。如果你感受到她的犹豫，最好第二次或第三次再吻她。接吻要短而甜蜜，不论如何，不要硬要舌吻。\\n3-3. 要跟随她的步伐和节奏。\\n如果她做好准备来一番狂风暴雨的浪漫，那就来吧！但一般她对关系进展的态度会比你更保守。这也是对你到底有多耐心多真心的一个考验。\\n别强逼她做任何不喜欢的事情。听起来或许奇怪，但听从她的想法，不强求往往更有收获。\\n3-4. 挽回自己的错误。\\n在感情中人总会犯错，关键的是你如何对待错误。给那个女孩一个爱你的机会吧。\\n别害怕道歉或承认错误。犯了错误要敢于承认：“对不起，我不应该那样说的。下次别让我再这样了。”和流行观点相反，认错才真正是正确的，因为这需要极大的勇气。\\n让对方在争吵中胜利是很明智的，特别当她很在意的时候。当然如果你真的在意的话，不要退步。不要总让她得胜，但要找到一个双方都满意的方法解决问题。你会为自己的做法开心的。\\n3-5. 做你想做的那个人。\\n最终你还是要告诉她你到底是怎样的人，从你灵魂深处是怎样的人，然后给她一个爱上你的机会。如果你假装是别人，她也只会爱上她眼中的你。所以别怕褪下你的面具，要有胆量有自信给她看你的真实形象。她很有可能继续爱你。\\n小提示\\n不要说她朋友的坏话，哪怕她这样做，你也只要听着就可以了。\\n花时间多多看她。哪怕她住得很远，也要充分利用现代技术，随时准备付出更多努力。\\n不要嘲弄她的信念。要相信她，确保无论何时她若真想做什么，你一定会100%地支持她。\\n忘掉所谓的“3天回复”规则吧。别让她等着！女生最讨厌这样，你会让她感到困惑不安。\\n给她惊喜并不一定需要花钱买东西给她。\\n如果你真的爱她，找一个正确的时机对她表白。先试探着问问她对别人的表白持什么态度（别暴露你的真实目的）。如果她说有时她真希望有人能对她表白，那你就赶紧上吧！但是如果她说如果有人对她表白，她会感到很怪异甚至尴尬，你就最好还是等一等吧。\\n警告\\n不要因为一些无关紧要的事情和对方陷入争执。当然，争吵才真正保证着感情的活力，但太多的争吵只会让她觉得没有意思——你总是再和她争吵一些小事。在另一方面，别对她显示出你的弱势，要强硬起来，但这种强硬要体现出你对她的爱。\\n\", \"简要回答\": \"如果你真的在意某个女人，想肯定自己的投入会有回报，你可以尝试着用下列步骤让她也爱上你。尽管以下只是一些一般性的归纳，而为心仪对象量体裁衣总是最好的，但这些小建议也总能帮助你获得一些灵感。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"开始\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让她注意到你。\", \"描述\": \"做一些能吸引她注意力的事情。许多女生都想要一个坚强而又富有同情心，强势却也懂得倾听，自信而决不自负的男人。在你尝试引起她注意的时候，要谨记这一点。 \\n做一些体现出你顾及他人的事情。要试着在小吃店打工、献血、帮助朋友脱离困境或者组织一场义卖。要告诉你心仪的对象，你不仅长得英俊。她会对你留下很好的印象，对你保持好奇。\\n最好在她喜欢的领域里有所擅长。你做什么比较好呢？网球、攀岩、足球、搞笑、算术或者辩论都可以。不论什么，你要有一个鹤立鸡群的技艺。冷静而自信，不要自负，要适当地引人注意。\\n要敢于拼搏。谨记：幸运总是青睐有勇气的人。宅在宿舍可不是什么好办法。如果你从来不敢尝试不敢失败的话，恐怕永远也不会有什么收获。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"要做好持久战的准备。\", \"描述\": \"不能心急，要循序渐进。如果不能让她一见倾心，就要立现实的目。 \\n她肯给你号码则最好，但千万别强求。拿到她电话后可以联系她，但别太频繁。有时候也要等她主动打你电话。女孩喜欢那些至少不会霸王硬上弓的男生。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"要制定“游戏”计划。\", \"描述\": \"当然不用在白板上写下“x”，“o”，但一定要做到心中有数，不然会降低你成功的可能性。\\n如果你专注于某个女孩，也没关系。爱情常常让我们感到孤单、绝望，这是很正常的事。\\n如果你只想开始一段恋情，那就试着和各种女性交往。这样能加大你遇到合适的人的机会，当然如果有更好的机会，也可以拒绝那个虽然看起来不错的人。这种策略有如下好处： \\n女人就像男人一样，遇到爱情时总是争强好胜，虽然程度可能不一样。如果你炙手可热，女生不仅会因为爱你，而且因为要和别的女生一分高下而对你大献殷勤。\\n要明确自己想要什么。人们常常只有遇到的时候才知道自己想要什么。所以当你遇到一个真正合适的人的时候，别总是把她和你心里的某某人比较，硬要拉上那个标准。\\n广结好友可不意味着“游戏人生”。若果你想找到真爱，要专一地约会。但不要试着发展一段不应该的恋情。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"要努力了解她。\", \"描述\": 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wikihow
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如何重获水瓶座女生的芳心
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1. 问女孩你应该如何改正
大多数水瓶座的女孩都喜欢直接沟通。
如果你犯了错，却不知道如何补救，那就直接找她问清楚。问之前，你一定要先道歉，否则她可能不会给你好脸色。你可以说：
“我知道是我的错，对不起。我该怎么做才能挽回一切？”
“我真的好爱你，不想失去你。你可以告诉我应该怎么改正错误吗？”
2. 向她坦诚你的感受
坦诚地说出你和好的愿望。
水瓶座女生喜欢自由公开地交谈，如果你也持有相同的态度，她们会很感激。谈话时不要有所隐瞒，尽量以真实的感情触及女孩的真心。这样做可以拉近你俩之间的距离，运气好的话，你们还能重修旧好。
告诉她，“我从没见过像你这么优秀的女孩。我们的关系让我有些害怕，所以我开始疏远你，但这样的事不会再发生了。”
或者说，“之前我总让其它事情打乱和你的约会计划，我意识到这样做是不对的。我不应该以见面为理由要求你重新调整安排。”
3. 告诉她你有多么认真
水瓶座的女生重视承诺。
如果你真想和她重修旧好，告诉她她是你的唯一。告诉她世界上再也有没有像她这么好的女生，向她保证她是你生命中的第一位。如果你能说服她，你们和好如初的机会就更大。
如果你曾经犯了错，破坏了她对你的信任，比如背着她和别的女人交谈，那你就更应该真挚地向她承诺。因为水瓶座的女生相当看重承诺，所以一旦遭遇背叛，她们很难再回到你身边。
你可以说，“我终于意识到你是我的唯一。除了你，我谁也不要。”
4. 给她些空间
她可能需要一些时间消化自己的感情。
水瓶座女生重视独处的时间，如果你不知疲倦地给她打电话或者发短信，大多数时候她们会感到厌烦。如果你一时之间不能挽回芳心也别着急——她可能需要时间想清楚。
这期间，你还是可以问候她一两次，但是不要不停地用短信或语音信息去轰炸她。这样做只会把她推得更远。
5. 和她做朋友
在水瓶座的所有特点里，珍惜友谊是最重要的一个。
不要把精力过多地花在修复你们的恋人关系上，其实你应该像对待好朋友一样对待她。即便你俩不再是恋人，只要你用心坦诚地面对她，今后她还是有可能再次接受你的。
你可以问她工作是否顺利，是否需要跑腿，在她遇到麻烦时听她倾诉，或者和她一起体验有趣的活动。
当你俩有共同的朋友时，你和她的关系修复起来就更容易了。在一群朋友当中，你们可以单纯地来往，这样她就能看到你作为朋友贴心的一面。
6. 让她看到你已经成熟了
努力改变自己，并且在女孩面前炫耀你的变化。
在你意识到自己的错误后，脚踏实地地做好几件事情，让自己变得更优秀。把你为了提升自我做出的一切努力都告诉女孩，但是不要说得太直接。女孩可能会欣赏你的努力，但这不表示她百分百会和你复合。
如果你无法对她敞开心扉，你可能需要接受心理咨询，学习如何与其他人建立情感上的联系。
如果你过去没有经常陪她，说明你需要重新平衡工作和生活的关系，这样才能有更多的空闲。
7. 为她服务
为她鞍前马后忙上忙下，证明你的爱。
为她服务就是帮她做事，比如给她做饭，给她的车子加油，或者给她的植物浇水。水瓶座女生特别容易被愿意为她们牺牲时间的异性所吸引，所以你可以试着和她一起参加志愿者活动，或者参与她关注的抗议活动。努力寻找她日常生活中可能需要帮助的方方面面，再不起眼的小事也能证明你是真的关心她。
8. 做一个率真有趣的人
大多数水瓶座的女生都厌倦一成不变。
如果你俩已经认识一段时间了，对彼此渐渐感到疲惫，解决的办法就是打破常规，做些疯狂的事情。你可以瞒着她安排一次惊喜的旅行，或者翘班和她去约会。越是不按套路出牌就越能讨她欢心。
很多水瓶座的人超级喜欢旅行。如果经济上允许，你可以和她飞到一个陌生的国家，或者去你俩从没到过的地方探险。
9. 展现你的聪明才智
再没有什么比智慧更能让水瓶座女生欣赏的了。
水瓶座的女生对智慧相当看重，即使在恋爱中也一样。如果你想让她们回心转意，不要忘了秀出你的知识和智慧。比如告诉她你正在进行的一项工作，转发她可能喜欢的新闻文章，或者试着和她展开深刻的，发人深思的讨论。
对某些水瓶座女生来说，男生炫耀智慧也是一种调情的方式。
10. 把彻底的诚实放在首位
水瓶座女生非常重视直觉。
水瓶座女生的标志之一就是能够准确嗅出欺骗的气味。在你努力和她复合的过程中，你对她说的每一句话都必须真实，绝对不可以掺杂半点虚情假意。即使说真话惹她不快也好过说谎骗她，因为被骗会让她更加气愤。
你必须诚实对待你们的关系。如果你谎称她对你非常重要，她会看出你在说谎。
小提示
不是所有水瓶座的女生都一样。适用于某个女生的方法不一定对别的女生管用。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 问女孩你应该如何改正\\n大多数水瓶座的女孩都喜欢直接沟通。\\n如果你犯了错，却不知道如何补救，那就直接找她问清楚。问之前，你一定要先道歉，否则她可能不会给你好脸色。你可以说： \\n“我知道是我的错，对不起。我该怎么做才能挽回一切？”\\n“我真的好爱你，不想失去你。你可以告诉我应该怎么改正错误吗？”\\n2. 向她坦诚你的感受\\n坦诚地说出你和好的愿望。\\n水瓶座女生喜欢自由公开地交谈，如果你也持有相同的态度，她们会很感激。谈话时不要有所隐瞒，尽量以真实的感情触及女孩的真心。这样做可以拉近你俩之间的距离，运气好的话，你们还能重修旧好。\\n告诉她，“我从没见过像你这么优秀的女孩。我们的关系让我有些害怕，所以我开始疏远你，但这样的事不会再发生了。”\\n或者说，“之前我总让其它事情打乱和你的约会计划，我意识到这样做是不对的。我不应该以见面为理由要求你重新调整安排。”\\n3. 告诉她你有多么认真\\n水瓶座的女生重视承诺。\\n如果你真想和她重修旧好，告诉她她是你的唯一。告诉她世界上再也有没有像她这么好的女生，向她保证她是你生命中的第一位。如果你能说服她，你们和好如初的机会就更大。\\n如果你曾经犯了错，破坏了她对你的信任，比如背着她和别的女人交谈，那你就更应该真挚地向她承诺。因为水瓶座的女生相当看重承诺，所以一旦遭遇背叛，她们很难再回到你身边。\\n你可以说，“我终于意识到你是我的唯一。除了你，我谁也不要。”\\n4. 给她些空间\\n她可能需要一些时间消化自己的感情。\\n水瓶座女生重视独处的时间，如果你不知疲倦地给她打电话或者发短信，大多数时候她们会感到厌烦。如果你一时之间不能挽回芳心也别着急——她可能需要时间想清楚。\\n这期间，你还是可以问候她一两次，但是不要不停地用短信或语音信息去轰炸她。这样做只会把她推得更远。\\n5. 和她做朋友\\n在水瓶座的所有特点里，珍惜友谊是最重要的一个。\\n不要把精力过多地花在修复你们的恋人关系上，其实你应该像对待好朋友一样对待她。即便你俩不再是恋人，只要你用心坦诚地面对她，今后她还是有可能再次接受你的。\\n你可以问她工作是否顺利，是否需要跑腿，在她遇到麻烦时听她倾诉，或者和她一起体验有趣的活动。\\n当你俩有共同的朋友时，你和她的关系修复起来就更容易了。在一群朋友当中，你们可以单纯地来往，这样她就能看到你作为朋友贴心的一面。\\n6. 让她看到你已经成熟了\\n努力改变自己，并且在女孩面前炫耀你的变化。\\n在你意识到自己的错误后，脚踏实地地做好几件事情，让自己变得更优秀。把你为了提升自我做出的一切努力都告诉女孩，但是不要说得太直接。女孩可能会欣赏你的努力，但这不表示她百分百会和你复合。\\n如果你无法对她敞开心扉，你可能需要接受心理咨询，学习如何与其他人建立情感上的联系。\\n如果你过去没有经常陪她，说明你需要重新平衡工作和生活的关系，这样才能有更多的空闲。\\n7. 为她服务\\n为她鞍前马后忙上忙下，证明你的爱。\\n为她服务就是帮她做事，比如给她做饭，给她的车子加油，或者给她的植物浇水。水瓶座女生特别容易被愿意为她们牺牲时间的异性所吸引，所以你可以试着和她一起参加志愿者活动，或者参与她关注的抗议活动。努力寻找她日常生活中可能需要帮助的方方面面，再不起眼的小事也能证明你是真的关心她。\\n8. 做一个率真有趣的人\\n大多数水瓶座的女生都厌倦一成不变。\\n如果你俩已经认识一段时间了，对彼此渐渐感到疲惫，解决的办法就是打破常规，做些疯狂的事情。你可以瞒着她安排一次惊喜的旅行，或者翘班和她去约会。越是不按套路出牌就越能讨她欢心。\\n很多水瓶座的人超级喜欢旅行。如果经济上允许，你可以和她飞到一个陌生的国家，或者去你俩从没到过的地方探险。\\n9. 展现你的聪明才智\\n再没有什么比智慧更能让水瓶座女生欣赏的了。\\n水瓶座的女生对智慧相当看重，即使在恋爱中也一样。如果你想让她们回心转意，不要忘了秀出你的知识和智慧。比如告诉她你正在进行的一项工作，转发她可能喜欢的新闻文章，或者试着和她展开深刻的，发人深思的讨论。\\n对某些水瓶座女生来说，男生炫耀智慧也是一种调情的方式。\\n10. 把彻底的诚实放在首位\\n水瓶座女生非常重视直觉。\\n水瓶座女生的标志之一就是能够准确嗅出欺骗的气味。在你努力和她复合的过程中，你对她说的每一句话都必须真实，绝对不可以掺杂半点虚情假意。即使说真话惹她不快也好过说谎骗她，因为被骗会让她更加气愤。\\n你必须诚实对待你们的关系。如果你谎称她对你非常重要，她会看出你在说谎。\\n小提示\\n不是所有水瓶座的女生都一样。适用于某个女生的方法不一定对别的女生管用。\\n\", \"简要回答\": \"水瓶座女生性格坚定，天性友善。在所有星座里，水瓶座对于友情尤为看重，所以她们通常会对遇到的每一个人都给予忠诚和信任。如果你曾和水瓶座的女生交往过，现在想重获她的芳心，那可能就得加把劲了。好在本文介绍了一些方法，教你如何挽回女孩的心，重新点燃爱情的火焰。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"问女孩你应该如何改正\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"大多数水瓶座的女孩都喜欢直接沟通。\", \"描述\": \"如果你犯了错，却不知道如何补救，那就直接找她问清楚。问之前，你一定要先道歉，否则她可能不会给你好脸色。你可以说： \\n“我知道是我的错，对不起。我该怎么做才能挽回一切？”\\n“我真的好爱你，不想失去你。你可以告诉我应该怎么改正错误吗？”\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"向她坦诚你的感受\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"坦诚地说出你和好的愿望。\", \"描述\": \"水瓶座女生喜欢自由公开地交谈，如果你也持有相同的态度，她们会很感激。谈话时不要有所隐瞒，尽量以真实的感情触及女孩的真心。这样做可以拉近你俩之间的距离，运气好的话，你们还能重修旧好。\\n告诉她，“我从没见过像你这么优秀的女孩。我们的关系让我有些害怕，所以我开始疏远你，但这样的事不会再发生了。”\\n或者说，“之前我总让其它事情打乱和你的约会计划，我意识到这样做是不对的。我不应该以见面为理由要求你重新调整安排。”\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"告诉她你有多么认真\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"水瓶座的女生重视承诺。\", \"描述\": \"如果你真想和她重修旧好，告诉她她是你的唯一。告诉她世界上再也有没有像她这么好的女生，向她保证她是你生命中的第一位。如果你能说服她，你们和好如初的机会就更大。\\n如果你曾经犯了错，破坏了她对你的信任，比如背着她和别的女人交谈，那你就更应该真挚地向她承诺。因为水瓶座的女生相当看重承诺，所以一旦遭遇背叛，她们很难再回到你身边。\\n你可以说，“我终于意识到你是我的唯一。除了你，我谁也不要。”\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"给她些空间\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"她可能需要一些时间消化自己的感情。\", \"描述\": \"水瓶座女生重视独处的时间，如果你不知疲倦地给她打电话或者发短信，大多数时候她们会感到厌烦。如果你一时之间不能挽回芳心也别着急——她可能需要时间想清楚。\\n这期间，你还是可以问候她一两次，但是不要不停地用短信或语音信息去轰炸她。这样做只会把她推得更远。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"和她做朋友\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在水瓶座的所有特点里，珍惜友谊是最重要的一个。\", \"描述\": \"不要把精力过多地花在修复你们的恋人关系上，其实你应该像对待好朋友一样对待她。即便你俩不再是恋人，只要你用心坦诚地面对她，今后她还是有可能再次接受你的。\\n你可以问她工作是否顺利，是否需要跑腿，在她遇到麻烦时听她倾诉，或者和她一起体验有趣的活动。\\n当你俩有共同的朋友时，你和她的关系修复起来就更容易了。在一群朋友当中，你们可以单纯地来往，这样她就能看到你作为朋友贴心的一面。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"让她看到你已经成熟了\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"努力改变自己，并且在女孩面前炫耀你的变化。\", \"描述\": \"在你意识到自己的错误后，脚踏实地地做好几件事情，让自己变得更优秀。把你为了提升自我做出的一切努力都告诉女孩，但是不要说得太直接。女孩可能会欣赏你的努力，但这不表示她百分百会和你复合。\\n如果你无法对她敞开心扉，你可能需要接受心理咨询，学习如何与其他人建立情感上的联系。\\n如果你过去没有经常陪她，说明你需要重新平衡工作和生活的关系，这样才能有更多的空闲。\"}]}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"为她服务\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"为她鞍前马后忙上忙下，证明你的爱。\", \"描述\": \"为她服务就是帮她做事，比如给她做饭，给她的车子加油，或者给她的植物浇水。水瓶座女生特别容易被愿意为她们牺牲时间的异性所吸引，所以你可以试着和她一起参加志愿者活动，或者参与她关注的抗议活动。努力寻找她日常生活中可能需要帮助的方方面面，再不起眼的小事也能证明你是真的关心她。\"}]}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"做一个率真有趣的人\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"大多数水瓶座的女生都厌倦一成不变。\", \"描述\": \"如果你俩已经认识一段时间了，对彼此渐渐感到疲惫，解决的办法就是打破常规，做些疯狂的事情。你可以瞒着她安排一次惊喜的旅行，或者翘班和她去约会。越是不按套路出牌就越能讨她欢心。\\n很多水瓶座的人超级喜欢旅行。如果经济上允许，你可以和她飞到一个陌生的国家，或者去你俩从没到过的地方探险。\"}]}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"展现你的聪明才智\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"再没有什么比智慧更能让水瓶座女生欣赏的了。\", \"描述\": \"水瓶座的女生对智慧相当看重，即使在恋爱中也一样。如果你想让她们回心转意，不要忘了秀出你的知识和智慧。比如告诉她你正在进行的一项工作，转发她可能喜欢的新闻文章，或者试着和她展开深刻的，发人深思的讨论。\\n对某些水瓶座女生来说，男生炫耀智慧也是一种调情的方式。\"}]}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"把彻底的诚实放在首位\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"水瓶座女生非常重视直觉。\", \"描述\": \"水瓶座女生的标志之一就是能够准确嗅出欺骗的气味。在你努力和她复合的过程中，你对她说的每一句话都必须真实，绝对不可以掺杂半点虚情假意。即使说真话惹她不快也好过说谎骗她，因为被骗会让她更加气愤。\\n你必须诚实对待你们的关系。如果你谎称她对你非常重要，她会看出你在说谎。\"}], \"小提示\": [\"不是所有水瓶座的女生都一样。适用于某个女生的方法不一定对别的女生管用。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,396 |
如何做一个冷淡的人
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1. 行为冷淡
1-1. 不要经常笑。
经常笑会让你看起来很亲切很温暖，容易吸引别人。当你表情严肃的时候别人更难从你的脸上读出东西。如果你想冷淡，你应该少笑。你需要的是别人好奇你在想什么。所以要经常没有表情，这样就很难被读懂。
当你笑的时候，含蓄一些—不要笑得过于厉害。让你的笑容尽可能小而神秘。每一次就稍稍笑一下，让大家猜测你在想什么。
男人相比女人来说，少笑可能会更有益处。研究表明，经常笑的男士比不经常笑的男士受女性欢迎的程度要低。
1-2. 冰冷的表情。
当你遇到别人的时候，直视他们的眼睛，皱起眉头，就好像你为他们的行为感到很困惑和不安。稍微撅起你的嘴唇，表示你很冷淡。稍微抬起你的下巴。不要让你表现出很直接的生气和沮丧。你需要把你的表情控制好。
1-3. 用冷淡的身体语言。
掌握身体语言是变冷淡的一个关键。保持神秘感，避免直接交谈。
有好的身姿。要比你身边的人站的都直。
不要毛手毛脚，不要玩头发。
当别人说到你很烦的东西的时候，保持面无表情，不跟他进行眼神交流。
轻轻握手来代替拥抱。
当有人触碰你的时候，身体稍微变得僵硬。
1-4. 用平平的语调说话。
当你说话的时候，不要让你的声音剧烈起伏。保持一个冷淡的、平静的声调，即使你觉得高兴或者是生气。不要让你自己大笑或者大哭，尽量不展露过多的情绪。不管你在和谁说话，要保持冷漠和超脱。
1-5. 不要谈论自己。
要跟他人保持距离感，就不要说太多关于你的想法、感觉、喜好和个人生活。冷淡的人不会用这种方式跟他人分享。只说你需要说的，不要讲故事或者笑话，不然就会暴露太多情绪。
1-6. 不要问过多问题。
问别人问题表示你关心他们，如果你想要变得冷淡，就不要这么做。你可以换一些方式来表达，但是不要表现出过多的兴趣。让他们觉得你更多的是关心自己的想法。
1-7. 不要重复。
如果别人第一次没有听见你说的话，那么是他的错。你不应该跟任何人重复任何东西。
2. 态度冷淡
2-1. 准备好要伤别人的感情。
当你不笑、不问别人问题或者不表达任何积极的情绪时，他人的感情肯定会受到伤害。这是你变冷淡一定会付出的代价。控制住你道歉或者是安慰别人的冲动。
如果别人来问你为什么你变得粗鲁，冷酷的盯着他然后说你不知道他在说什么。
如果别人对你表达悲伤或者生气的情绪，说“抱歉冒犯你了”，然后转身，继续你的生活。这样绝对可以让别人觉得你很冷淡。
当心让太多人受到冷遇。研究表明，排斥别人的人会跟被排斥的人一样难过。
2-2. 激烈竞争。
努力工作，你可能没有很好的团队合作技巧，但要争取做班上最聪明、反应最快的。在足球场上，尽量做到无情。
2-3. 非常现实。
当别人都在为即将而来的锦标赛兴奋的时候，告诉自己这只是一场比赛，并且浪费时间。不要对于节日和生日表现出过多的热情。不要经常跟你相信圣诞老人的小表妹一块玩耍。作为一个冷淡的人，你没有那么多时间浪费在这些事情上。
2-4. 不要浪费时间帮助别人。
当街上有人把东西掉在了地上，是继续过马路走开，还是过去帮忙？如果当别人寻求帮助时，你的第一反应是“哦，为什么我要去帮忙？”别帮了。不要问自己第二次，并且不要让内疚影响你的决定。作为一个冷淡的人，同情和激情不适合你。
2-5. 消极一些。
对于一个冷淡的人，杯子总有一半是空的。想象一下当你正走在街上的时候，一辆车冲过来并溅了你一身脏的雨水，你会说什么？不是“哦！我最喜欢的衬衫”或者是“为什么是我？”正确的答案是：恶狠狠地瞪他一眼，说“我希望你去死。”
对身边的人严格。不要表扬他们。如果别人让你评价他们穿的衣服，避开眼睛，岔开话题。
2-6. 小心你信任的人。
表现冷淡会让你有很多敌人。因此，你能信任的人会很少。你唯一能信任的人是知道你内心并没有这么冷酷的人。
3. 知道什么时候应该冷淡
3-1. 在公共场合冷淡。
在公共场合表现冷淡通常是很安全的。你可能会让几个陌生人感到恼火，但是这也可以是一件好事—特别是当这些陌生人想打你或者是偷你东西的时候。在公用场合冷淡通常不会伤害你的名誉或者造成不良后果。
也就是说，当你看到一个真正需要帮助的人，不要再冷淡，伸出援手。想想当你在同样处境的时候，你也需要别人来帮助。
3-2. 当冷淡可以帮助你的时候。
有一些场合冷淡对你有利，比如帮你赢得一场辩论、拿下商业会谈或者是赢取比分。在这种时候，表现冷淡没什么错——除非你做过了头以至于伤害到别人。思考你的态度和做法可能会带来的后果是很重要的。
3-3. 不要对你的家人和朋友冷淡。
关心你给予你温暖的人也值得你这么去对待他们。对家人和朋友冷淡只会让你被孤立。如果被长时间冷淡对待，可能最后除了你的父母不会再有人愿意理你。
3-4. 小心被贴上“冷淡”的标签。
变得冷淡有一定好处，但是到最后，热情、大方、迷人的人还是可以吸引更多朋友，而更多的朋友会让你生活得更幸福。 你可能也想拥有这些性格特点。不要担心，在该冷淡的场合还是可以表现出你冷淡的一面。
小提示
假笑是冷淡之人的标志性特征。
不要过分，不然会很烦人。
摒弃所有的道德，但是要保持你的尊严和尊重，虽然当你真正开始实施的时候这二者都很难保持。
警告
对于你老板或者是你关心的人，表现冷淡是没用的。只要你还想保住工作或者是确保在你临终的时候会有人来照顾你，就别对他们这样做。
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当冷淡可以帮助你的时候。\\n有一些场合冷淡对你有利，比如帮你赢得一场辩论、拿下商业会谈或者是赢取比分。在这种时候，表现冷淡没什么错——除非你做过了头以至于伤害到别人。思考你的态度和做法可能会带来的后果是很重要的。\\n3-3. 不要对你的家人和朋友冷淡。\\n关心你给予你温暖的人也值得你这么去对待他们。对家人和朋友冷淡只会让你被孤立。如果被长时间冷淡对待，可能最后除了你的父母不会再有人愿意理你。\\n3-4. 小心被贴上“冷淡”的标签。\\n变得冷淡有一定好处，但是到最后，热情、大方、迷人的人还是可以吸引更多朋友，而更多的朋友会让你生活得更幸福。 你可能也想拥有这些性格特点。不要担心，在该冷淡的场合还是可以表现出你冷淡的一面。\\n小提示\\n假笑是冷淡之人的标志性特征。\\n不要过分，不然会很烦人。\\n摒弃所有的道德，但是要保持你的尊严和尊重，虽然当你真正开始实施的时候这二者都很难保持。\\n警告\\n对于你老板或者是你关心的人，表现冷淡是没用的。只要你还想保住工作或者是确保在你临终的时候会有人来照顾你，就别对他们这样做。\\n\", \"简要回答\": \"你是否厌倦了一直都很友善？有时候变得冷淡可能会让你更吸引人。表现得很冷淡可以让他人觉得你更加神秘，因此会在学校或者在工作中更加认真严肃地看待你。但是不要做得太过——你也不想要完全将他人拒之门外吧。如果你想知道如何把你的性格变得比较冷淡，就来看一下这篇文章吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"行为冷淡\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要经常笑。\", \"描述\": \"经常笑会让你看起来很亲切很温暖，容易吸引别人。当你表情严肃的时候别人更难从你的脸上读出东西。如果你想冷淡，你应该少笑。你需要的是别人好奇你在想什么。所以要经常没有表情，这样就很难被读懂。\\n当你笑的时候，含蓄一些—不要笑得过于厉害。让你的笑容尽可能小而神秘。每一次就稍稍笑一下，让大家猜测你在想什么。\\n男人相比女人来说，少笑可能会更有益处。研究表明，经常笑的男士比不经常笑的男士受女性欢迎的程度要低。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"冰冷的表情。\", \"描述\": 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如何和女朋友煲电话粥
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1. 找话题
1-1. 问对方很多问题。
这是和你女朋友、祖父，到隔壁孩子在内的任何人谈话最重要的步骤。一般来说，人们都喜欢谈论自己，如果你打开了话题，大多数人都会变得滔滔不绝。 试着多问些开放式问题，避免是非题。重点在于挑选能自然将对方引入对话的问题，而不是像面试一样问个不停。
问问她今天过得如何。这是一个很明显的切入点。当别人只是简单地问我们，“你今天过得怎样”时，我们许多人会不假思索地回答，“我过得很好，谢谢”。 这样对话可能没法继续下去。相反，试着问些更明确的问题，比如“你今天遇到了什么有趣的事情吗”或者“今天早上你在暴风雨前赶到公司了吗”。这可能也不会特别引人入胜，但它会使你们俩都放松下来，并开始对话。
问起你们的共同爱好和熟人。这是一个好方法，可以引入一个两人都有话可说的话题，同样也需要用问题的形式来引出。试着问她对你们喜欢的电视节目的最新一集有什么想法，或者她是否读了你们都喜爱的作家的专访记录，或者最近她有没有看过“奔跑吧兄弟”。
寻求支持或建议。当女朋友需要时，善解人意地聆听她的倾诉，并借给她一个可以哭泣的肩膀，这很重要，但是如果她感觉到你从来都不需要她的支持，她可能会开始感觉自己是一种负担。没有人愿意和一个从不需要帮助的无情机器人谈恋爱。如果你没有遇到任何问题，不要编造问题，但如果你正在为某些事情而纠结，不要害怕在她面前表现出自己的脆弱，并向她寻求建议或认可。
问问她七岁时梦想着自己长大后成为怎样的人。这是一个有点特别的问题。 这表明你有兴趣进一步了解她，并带给你们一些全新的视角。
1-2. 分享当天发生的趣事。
如果今天发生了一些特别搞笑或有趣的事情，请告诉她。当你和对方倾诉时，很容易会一味地和她抱怨令人沮丧的事情，所以尽量确保你不只是在不断地抱怨。
1-3. 制定或讨论计划。
一起讨论这两周你们可以一起做的有趣的事情。如果你们已经有计划了，说说你有多期待和她一起去看音乐会，或者说说你看到的剧评如何评论你们即将要一起去看的话剧。这会让她也跟着兴奋起来，并让她感受到自己是你生活中很受重视的一部分。
1-4. 分享你的目标和志向。
虽然你不希望自己一个人在滔滔不绝地讲，但没有人喜欢和毫无斗志的人谈恋爱。和她说说你的一些愿望和梦想。
1-5. 八卦。
你们的谈话中应该有一小部分的八卦，应该避开任何过于残忍或隐私的事情，但当你不知道说些什么时，这可能是一个很简单的后备方案。没有多少人能抵抗时不时八卦所带来的快感。
1-6. 跟进。
让她进一步聊聊她刚刚说过的一些事，这会让她知道你对那件事的兴趣。这样一来，你还可以进一步利用那个话题，不必马上就想出一个新的话题。
2. 善解人意地倾听
2-1. 试着去理解她。
善解人意的聆听也被称为“积极倾听”或“回应式聆听倾听”。它指的是一种倾听和回应的方式，这种方式的重点是理解想向你倾诉的人。在你需要培养的谈话技巧中，这也许是最重要的。它不仅会让你和女朋友的对话更轻松自然，还会让她真正感受到你对她的关注以及的细心聆听，增强她对你的信任感，并拉近你俩的距离。
2-2. 关注她。
在一个健康的恋爱关系中，你们俩都应该有平等的对话空间。也就是说，有时候你们其中一个需要比对方更多的关注或支持。一个善解人意的倾听者愿意让对方在他或她需要时主导对话，而不插入关于自己的话题。
2-3. 真心地关注她。
你无法假装关注她，所以不要这么做。如果你在谈话时一直在考虑自己要说什么，你很容易分心，忘记真正地去聆听，而缺乏聆听意味着无法产生共鸣。让她说出她想说的话，聆听且不要打断对方。
2-4. 做出开放式的、非批判性的回应，证明你在听。
这通常很简单，你可以告诉她，“这听起来很痛苦。我知道你的狗对你来说有多重要。”这让她知道你在听，并且你能体谅她的心情，同时又留给她足够的空间继续分享。
2-5. 回应她的感受。
如果她只是告诉你她与朋友吵架了，不要说这样的话——“听起来你朋友真的很混蛋。他们不懂得欣赏你的好。”这似乎是一种支持性的回应方式，但事实是，她爱她的朋友，而你对他们的刻薄评论最终却会带给你们困扰。试试用更接近“听起来，你很不喜欢他们那样对你说话”的话来回应。这认可了她的感受，而不需要指出整件事情究竟是谁的责任或给出建议，因为对方并不需要你这样做。
2-6. 请她继续说下去。
使用诸如“再和我说说这事”、“我希望更多地了解这些事”、“你有什么感受”或“你当时做了什么”等话语来鼓励她继续分享。
3. 给予她支持
3-1. 问问她之前提到的事情的最新情况。
这会让她知道你真的关注她与你分享的东西，并且重视她所重视的事情。试试问以下的这类问题，“你老板今天还那么混蛋吗”或者“你妈妈好点了吗”或者“你是否看完了那本让你很着迷的书”。
3-2. 避免提供解决方案，除非她向你征求。
许多男人以为别人告知他们问题，是为了寻求问题的解决方法。但比起实用的建议，许多女人更想要的是同情。当你的女朋友告诉你她正在纠结于某些事情时，你首先的本能反应可能是提供解决方案。避免这样做。她很可能只是想倒苦水。如果她想要建议，她可能会向你征求。在此之前，一个有效、成立的假设是，她真正想要的只是你的理解。
3-3. 说说类似的感受。
这绝不适合所有情况，但有时分享一段关于你自己的类似经历可以帮助验证她的经历，并使她感到不那么孤单。不过，不要说得太多。因为你应该也不想盖过她的风头，或者把谈话的焦点转移到你身上。
3-4. 避免否认她的感受。
永远不要说以下这类话，“你反应过激了”，“不要太担心”，“你明天就会好受一些的”，“事情没有那么糟糕”，或“完全没必要这么难过”。不管你觉得她的情绪反应是否恰当，这都不会改变她的感受。不要降低或试图消除她的情绪。不要总是期待理性。情绪是非理性的，而不高兴的人总是不理性的。你可以期望被尊重，但不要告诉她她做得不合理，或者建议她采取更合理的方法。之后你有的是机会。现在你要做的就是倾听。
小提示
期望她也关心你的感受。请记住，让谈话继续下去或向她提供支持并不是你单方面的责任。 她应该像你一样为这些事情付出相同的努力。如果她没有这样做，用一种非指责性方法来提出这个问题。使用第一人称，并专注于你的感受。试着说：“有时候，我觉得要让我们的对话继续下去有压力很大。你有没有这种感觉？”或者”我觉得我最近很努力地在情感上支持你。 我心中一直在担心一些事情，能和你说说吗？“如果她不愿意谈论你的担忧，那么可能是时候考虑这是否是一段健康的恋情了。
考虑其他沟通方式。有些人在讲电话时感到非常焦虑。如果你有这种感觉，或者你怀疑她有这种感觉，那么试着巧妙地建议尝试用视频聊天，发短信或线上聊天或其他更舒适的方式来代替部分通话时间。说清楚你并不是想避免与聊电话，你只是认为你们用另一种形式能更好地进行交流。
避免无休止的谈话。如果你们中的一个人不高兴或遇到了问题，你可能需要多谈一会儿。但总的来说，你应该尽量在谈话顺利时束谈话。不要等到你们聊到没话题，并陷入尴尬的沉默之中才找借口挂断电话。请记住，你们还需要留点话题待见面的时候再聊。
尽可能顺利地结束对话。毕竟你也不想毁掉你的努力。
一般正经地说话可能会有点奇怪，而且听起来像她的父母一样。尽量避免父母常说的话; 否则会造成了一种奇怪的氛围。
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wikihow
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如何查出某人是否被监禁
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1. 网上搜索
1-1. 了解此人的相关讯息。
你掌握的信息越多，越容易找出那个人是否在监狱。至少，你手里应该有那个人的全名。而其他的识别特征，例如个人的出生日期、年龄、性别、种族和头发的颜色，也可以在搜索信息时提供帮助，尤其是这个人名字很普通更是如此。
如果你没有那个人的全名，但你知道那个人的绰号和逮捕日期，你也可能追溯到那个人的信息。你不能依靠一点孤立的信息就得到网上的资源，尽管你有可能几经周折找出你需要的信息。此外，有些国家可能不愿意为你提供关于一个只有绰号的人是否在监狱里的信息。
1-2. 找出那个人最有可能关押在哪所监狱。
被逮捕者最有可能被关在ta所在郡县的监狱，或者他被逮捕的郡县的监狱。如果你知道那个人在哪里被逮捕的，那么开始查询那个郡县的吧。相反如果你不知道ta在哪里被逮捕的但是知道ta所在的郡县，那么就和ta的所在的郡县联系吧。
1-3. 用网上搜索引擎找到那个郡县的网址，一些国家的监狱网站里有关押在狱的人的搜索数据库。
检查县警长、警察局或市法院的网站。通常来说，你只需要一个人的名字在数据库中搜索。
并不是每一个郡县都有一个可以找出犯人的资源数据库，但现如今，许多都有，你可以找到郡县的执法页面上链接到相关资源。
1-4. 检查周边郡县的网站。
要是你找错了郡县，你找的人被关押在别的地方，那么很有可能被关押在周边郡县。尝试可以为你定位并显示所有犯人资料的在线资源。
但是请注意，这些在线资源可能只会列举出有在线犯人定位器的郡县的名单，可能不会列举出周边郡县的，这时你就只能通过电话联系了。
1-5. 使用联邦监狱管理局网站。
这是政府运营的网站，有一个搜索引擎来帮助你找到你要找的人。要使用这个网站，最起码，你需要知道那个人的姓和名，而且必须拼写正确。
如果您想找在联邦监狱的人，而不是在一个县监狱，联邦监狱管理局的网站是你的最佳选择之一。拘留所是一个人们被关押着等待上法庭的地方，或者他们只被判刑关押一个很短的时期（比如几天或几周）。而监狱是被判有罪并且要长期监禁的地方。
要知道这个网站只记录了从1982年至今的罪犯
1-6. 用罪犯定位网站。
如果你运气不好，通过政府网站或者联邦调查局网站都没有找到你要找的人的话，你可以尝试使用一个全国性的犯人定位网站。在线搜索引擎里，在搜索栏里输入“找一个犯人”或者这类的话语。
不少网站可供你选择。但不要选择那些看起来象是一个骗局的网站（如果它们充斥着广告，或要求您签署任何东西，请不要使用该搜索引擎。）
2. 离线搜索
2-1. 给郡县监狱或者法庭职员打电话。
如果你不能在网上找到犯人在什么地方被捕的，或者没有使用定位网上犯人所需的必要信息，拨打非紧急执法部门的热线并直接和那里的某个人取得联系。可以在县监狱的网站上找到这些联系电话。如果你不确定你正在寻找的人是在哪里被逮捕的，你可能需要多拨打几个办公室电话。
可能会有特殊的电话号码或者扩展名用来查询你要找的犯人，但是即使你不知道那个号码也不会追查，这时简单地拨打非紧急执法部门的热线可能会对你有所帮助。接线员或者转接员可以直接帮你接通你需要通话的那个人。如果那个人确实是在监狱里的话，接线员可能会将你需要的那个人的信息给你，并且帮你定位到ta所在的位置。
2-2. 联系逮捕ta的警官。
如果你依然不能定位你要寻找的那个人，但是你确定那个人被这座城市的某个部门逮捕了，那么礼貌地和抓捕ta的警官洽谈吧。警官或许会告诉你那个人被带到了哪里。
2-3. 努力尝试所有上述方法。
在你和所有那个人可能被关押的郡县联系过之后，和可能会给你指明那个人在哪里的人谈论过之后，你可以在家等候几天然后再试一次。这可能是因为那个人的信息被送错了。
要知道如果你在寻找的那个人没有被关押在任何你所期望ta被关押的地方，那么很可能是他没有被关在监狱里。
小提示
如果你寻找的是家庭的一员，你得在和郡县的办事人员交涉时提一提这个。办事员会更加愿意将信息提供给相关的家庭成员。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 网上搜索\\n1-1. 了解此人的相关讯息。\\n你掌握的信息越多，越容易找出那个人是否在监狱。至少，你手里应该有那个人的全名。而其他的识别特征，例如个人的出生日期、年龄、性别、种族和头发的颜色，也可以在搜索信息时提供帮助，尤其是这个人名字很普通更是如此。\\n如果你没有那个人的全名，但你知道那个人的绰号和逮捕日期，你也可能追溯到那个人的信息。你不能依靠一点孤立的信息就得到网上的资源，尽管你有可能几经周折找出你需要的信息。此外，有些国家可能不愿意为你提供关于一个只有绰号的人是否在监狱里的信息。\\n1-2. 找出那个人最有可能关押在哪所监狱。\\n被逮捕者最有可能被关在ta所在郡县的监狱，或者他被逮捕的郡县的监狱。如果你知道那个人在哪里被逮捕的，那么开始查询那个郡县的吧。相反如果你不知道ta在哪里被逮捕的但是知道ta所在的郡县，那么就和ta的所在的郡县联系吧。\\n1-3. 用网上搜索引擎找到那个郡县的网址，一些国家的监狱网站里有关押在狱的人的搜索数据库。\\n检查县警长、警察局或市法院的网站。通常来说，你只需要一个人的名字在数据库中搜索。\\n并不是每一个郡县都有一个可以找出犯人的资源数据库，但现如今，许多都有，你可以找到郡县的执法页面上链接到相关资源。\\n1-4. 检查周边郡县的网站。\\n要是你找错了郡县，你找的人被关押在别的地方，那么很有可能被关押在周边郡县。尝试可以为你定位并显示所有犯人资料的在线资源。\\n但是请注意，这些在线资源可能只会列举出有在线犯人定位器的郡县的名单，可能不会列举出周边郡县的，这时你就只能通过电话联系了。\\n1-5. 使用联邦监狱管理局网站。\\n这是政府运营的网站，有一个搜索引擎来帮助你找到你要找的人。要使用这个网站，最起码，你需要知道那个人的姓和名，而且必须拼写正确。\\n如果您想找在联邦监狱的人，而不是在一个县监狱，联邦监狱管理局的网站是你的最佳选择之一。拘留所是一个人们被关押着等待上法庭的地方，或者他们只被判刑关押一个很短的时期（比如几天或几周）。而监狱是被判有罪并且要长期监禁的地方。\\n要知道这个网站只记录了从1982年至今的罪犯\\n1-6. 用罪犯定位网站。\\n如果你运气不好，通过政府网站或者联邦调查局网站都没有找到你要找的人的话，你可以尝试使用一个全国性的犯人定位网站。在线搜索引擎里，在搜索栏里输入“找一个犯人”或者这类的话语。\\n不少网站可供你选择。但不要选择那些看起来象是一个骗局的网站（如果它们充斥着广告，或要求您签署任何东西，请不要使用该搜索引擎。）\\n2. 离线搜索\\n2-1. 给郡县监狱或者法庭职员打电话。\\n如果你不能在网上找到犯人在什么地方被捕的，或者没有使用定位网上犯人所需的必要信息，拨打非紧急执法部门的热线并直接和那里的某个人取得联系。可以在县监狱的网站上找到这些联系电话。如果你不确定你正在寻找的人是在哪里被逮捕的，你可能需要多拨打几个办公室电话。\\n可能会有特殊的电话号码或者扩展名用来查询你要找的犯人，但是即使你不知道那个号码也不会追查，这时简单地拨打非紧急执法部门的热线可能会对你有所帮助。接线员或者转接员可以直接帮你接通你需要通话的那个人。如果那个人确实是在监狱里的话，接线员可能会将你需要的那个人的信息给你，并且帮你定位到ta所在的位置。\\n2-2. 联系逮捕ta的警官。\\n如果你依然不能定位你要寻找的那个人，但是你确定那个人被这座城市的某个部门逮捕了，那么礼貌地和抓捕ta的警官洽谈吧。警官或许会告诉你那个人被带到了哪里。\\n2-3. 努力尝试所有上述方法。\\n在你和所有那个人可能被关押的郡县联系过之后，和可能会给你指明那个人在哪里的人谈论过之后，你可以在家等候几天然后再试一次。这可能是因为那个人的信息被送错了。\\n要知道如果你在寻找的那个人没有被关押在任何你所期望ta被关押的地方，那么很可能是他没有被关在监狱里。\\n小提示\\n如果你寻找的是家庭的一员，你得在和郡县的办事人员交涉时提一提这个。办事员会更加愿意将信息提供给相关的家庭成员。\\n\", \"简要回答\": \"如果你想知道被逮捕的亲戚或朋友是否在坐牢，或者你担心最近犯了罪的人是否仍然在监狱里。这里有一些你可以利用的资源，在法院系统内你可以用它来找出个人的监禁状态。通过以下步骤，找出你在寻找的那个人是否在监狱里。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"网上搜索\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解此人的相关讯息。\", \"描述\": \"你掌握的信息越多，越容易找出那个人是否在监狱。至少，你手里应该有那个人的全名。而其他的识别特征，例如个人的出生日期、年龄、性别、种族和头发的颜色，也可以在搜索信息时提供帮助，尤其是这个人名字很普通更是如此。\\n如果你没有那个人的全名，但你知道那个人的绰号和逮捕日期，你也可能追溯到那个人的信息。你不能依靠一点孤立的信息就得到网上的资源，尽管你有可能几经周折找出你需要的信息。此外，有些国家可能不愿意为你提供关于一个只有绰号的人是否在监狱里的信息。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"找出那个人最有可能关押在哪所监狱。\", \"描述\": \"被逮捕者最有可能被关在ta所在郡县的监狱，或者他被逮捕的郡县的监狱。如果你知道那个人在哪里被逮捕的，那么开始查询那个郡县的吧。相反如果你不知道ta在哪里被逮捕的但是知道ta所在的郡县，那么就和ta的所在的郡县联系吧。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用网上搜索引擎找到那个郡县的网址，一些国家的监狱网站里有关押在狱的人的搜索数据库。\", \"描述\": \"检查县警长、警察局或市法院的网站。通常来说，你只需要一个人的名字在数据库中搜索。\\n并不是每一个郡县都有一个可以找出犯人的资源数据库，但现如今，许多都有，你可以找到郡县的执法页面上链接到相关资源。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"检查周边郡县的网站。\", \"描述\": \"要是你找错了郡县，你找的人被关押在别的地方，那么很有可能被关押在周边郡县。尝试可以为你定位并显示所有犯人资料的在线资源。\\n但是请注意，这些在线资源可能只会列举出有在线犯人定位器的郡县的名单，可能不会列举出周边郡县的，这时你就只能通过电话联系了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"使用联邦监狱管理局网站。\", \"描述\": \"这是政府运营的网站，有一个搜索引擎来帮助你找到你要找的人。要使用这个网站，最起码，你需要知道那个人的姓和名，而且必须拼写正确。\\n如果您想找在联邦监狱的人，而不是在一个县监狱，联邦监狱管理局的网站是你的最佳选择之一。拘留所是一个人们被关押着等待上法庭的地方，或者他们只被判刑关押一个很短的时期（比如几天或几周）。而监狱是被判有罪并且要长期监禁的地方。\\n要知道这个网站只记录了从1982年至今的罪犯\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"用罪犯定位网站。\", \"描述\": \"如果你运气不好，通过政府网站或者联邦调查局网站都没有找到你要找的人的话，你可以尝试使用一个全国性的犯人定位网站。在线搜索引擎里，在搜索栏里输入“找一个犯人”或者这类的话语。\\n不少网站可供你选择。但不要选择那些看起来象是一个骗局的网站（如果它们充斥着广告，或要求您签署任何东西，请不要使用该搜索引擎。）\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"离线搜索\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"给郡县监狱或者法庭职员打电话。\", \"描述\": \"如果你不能在网上找到犯人在什么地方被捕的，或者没有使用定位网上犯人所需的必要信息，拨打非紧急执法部门的热线并直接和那里的某个人取得联系。可以在县监狱的网站上找到这些联系电话。如果你不确定你正在寻找的人是在哪里被逮捕的，你可能需要多拨打几个办公室电话。\\n可能会有特殊的电话号码或者扩展名用来查询你要找的犯人，但是即使你不知道那个号码也不会追查，这时简单地拨打非紧急执法部门的热线可能会对你有所帮助。接线员或者转接员可以直接帮你接通你需要通话的那个人。如果那个人确实是在监狱里的话，接线员可能会将你需要的那个人的信息给你，并且帮你定位到ta所在的位置。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"联系逮捕ta的警官。\", \"描述\": \"如果你依然不能定位你要寻找的那个人，但是你确定那个人被这座城市的某个部门逮捕了，那么礼貌地和抓捕ta的警官洽谈吧。警官或许会告诉你那个人被带到了哪里。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"努力尝试所有上述方法。\", \"描述\": \"在你和所有那个人可能被关押的郡县联系过之后，和可能会给你指明那个人在哪里的人谈论过之后，你可以在家等候几天然后再试一次。这可能是因为那个人的信息被送错了。\\n要知道如果你在寻找的那个人没有被关押在任何你所期望ta被关押的地方，那么很可能是他没有被关在监狱里。\"}], \"小提示\": [\"如果你寻找的是家庭的一员，你得在和郡县的办事人员交涉时提一提这个。办事员会更加愿意将信息提供给相关的家庭成员。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何让异地恋稳定长久
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1. 尽量保持常态
1-1. 保持联系。
因为不能经常见面，尽量建立并保持情感上的联系就显得更加重要。 哪怕发生多小的事也跟对方说，时常保持沟通能显示出你对这段关系中的时间和精力投入。 还能让你们了解彼此最近的生活。 如果出现较长的间隔（比如几天不联系），你们的日常生活就会显得更加不值一提，每次聊天都得从头说起。
了解对方喜欢的沟通方式。多试几种沟通方法，看看哪种最适合你们。 你们可以试试发短信、邮件或者视频通话，让彼此了解每天发生的所有生活小细节。
提前制定你们的沟通时间表。如果你知道之后可能会很忙，没有时间沟通交流，就要提前告诉你的伴侣，并尽量保持联系。如果你没有对方那么忙，那就让自己的时间安排更有弹性，多做一些自己感兴趣的事。
1-2. 多聊一点日常细碎。
别以为每次对话都得是有深度的，一来就是聊恋情、聊希望、聊梦想。聊一些非异地的恋人会聊的小事情，比如去超市购物、家务或者装饰房子等生活琐事。 这样能让你们有一种一起建立一个家的感觉，这肯定也是你们所共同期待的。
聊一些生活中发生的无聊事也能增长你们之间连接和相互依赖，巩固感情基础。
1-3. 多点探望。
如果经济条件允许，尽量腾出时间，多探望对方几次。你们要抓住任何可以见面的机会。 定期探望对方，至少也要在每次探望之后定好下次见面的时间。面对面的沟通和恋爱满足度、承诺、信任同样重要。
创造属于你们的见面仪式，比如去喜欢的餐厅吃饭，又或者在家享受一个安静的夜晚，或者参加一些你们喜欢的其它活动。
安排好行程，别被时间推着走。确定几点在机场／火车站见面。只带一个行李袋，或者在他／她家留下些基础用品，不要浪费时间等行李。
偶尔也离家。去一个没有去过的地方见面，或者在你们的中点碰面。
1-4. 了解彼此。
正如普通恋人，你们应该多花些时间认真了解彼此。聊天的时候，记下你的伴侣喜欢什么（比如兴趣爱好或者每天都会做的事），做点小调查，增加谈资。
如果你们想给彼此送礼物的话，了解对方的偏好也是非常重要的。对于远距离恋爱，交换礼物也是一种表达彼此感受的沟通方式。
1-5. 记住，他／她也只是普通人。
距离产生美，但也可能会让你将对方的形象理想化。虽然说形象理想化能让你们的关系更加牢固，但极端理想化（觉得对方是完美的）可能会在真正见面的时候产生落差。
保持每天联系有助“普通化”对方，也能让你发现你的伴侣所经历的所有变化。
1-6. 即使存在着距离，也要给予对方足够的支持。
如果他／她遇到什么烦心、伤心事，或者其他麻烦事，一定要陪着他／她。这样能让对方感受到你的在乎。如果你的伴侣最后只能自己去解决这些重要事情，他／她也就不需要你了。 相互依赖是指为了对方或者这段关系，愿意放弃做自己感兴趣的事情的意愿。 给予彼此足够的支持能培养出相互依赖，而相互依赖对于异地恋情来说是至关重要的。
相互依赖可以从平常的活动中体现出，比如对一些决定或者长期行为（比如抽烟）的妥协。
1-7. 信任。
不管距离远近，信任都非常重要。 忠诚，拒绝诱惑。就算你犯错了，重要的是坦诚。向对方坦白，虽然有时候说谎可能会对你更有利。 举个例子，如果你身处一个可能存在诱惑的地方（比如酒吧），撒谎可能对你来说是一个更好的选择，但坦诚则会对你们的关系更加有利。
多用邮件和其他在线资源培养信任感。
1-8. 投入。
保持开放和坦诚的心态，多让对方了解你的个人信息。 双方都应该要在精神上足够投入，因为个人价值观相同才在一起，而不要因为社交压力而勉强自己。 个人价值观包括如“保持忠诚是我的性格”之类的信念。社交压力则包括社会是非观。比如，“如果我背叛女友，我妈肯定会崩溃的，女友也会和我分手”。
注意你的伴侣有否尝试逼迫你做一些只对他／她有利的事情，比如为了让你做正事的时候接他／她电话而谎称发生意外。如果在沟通过程中出现了欺骗和操纵，那就有必要仔细思考你们的关系为什么缺少信任了。
1-9. 不要因为对方说的话／做的事生气或者伤心而无理取闹。
如果有问题，就直说，沟通很重要。沟通能建立信任，让你们的关系更加牢固。如果你会担心对方因为你的一时之气而做出什么会让你伤心的事，这段关系也不会长久。
2. 共同活动和联系
2-1. 分享。
找一些你们俩都可以使用和分享的平台，比如在线博客或者剪贴簿。这是一种新的交流方式，还能给你们一种“共同创造”的感觉。 如果你们都喜欢烹饪，可以开一个美食博客。在微博上放健身的照片，或者想一个只有你们俩知道的微博话题。
分享你们的在线日程。这样做的话，就算你们没时间交流，那你也至少有个途径知道原因。这无形中也增加了聊天的话题，比如“昨晚的演唱会怎样？”
2-2. 同时做同一件事。
这能让彼此感觉近一些，距离也更容易跨越。 如果你不知道可以做什么，你可以试试：
同一天的同一个时候一起做饭。如果你们俩都不喜欢烹饪，也可以约定吃同样的菜或者零食。
读同一本书或者同一篇文章。你们甚至可以轮流给对方念书。
同时看电视或者看电影。你们可以一边讲电话，分享彼此的反应。
吃饭或者一起看电影的时候视频。
一起睡觉。你们可以讲电话或者视频，然后一起入睡。偶尔这么做能让你们感觉彼此更加亲近。如果时差实在太大，那就跟他／她说早安或晚安。
2-3. 一起学习。
找一个你们都感兴趣的课程，比如一起参加在线的语言课程或者学习编织。只要是你们都感兴趣的都可以。这能创造一段你们的美好的共同回忆，也能让你们的关系更加靠近。而且还能增加聊天的话题。
充分利用互联网。你们可以一起玩在线多玩家游戏，或者传统一点也行，下棋。不管怎样，都能让彼此更感觉“在一起”。
2-4. 让彼此有“特别感”。
试着做点小事，让对方感受到你的在乎。你可以给对方寄情书。或者平常送点小礼物、卡片，还可以送花。 随便找个理由，送什么都行。
别觉得非得送大礼。多送点小东西和在特别场合送礼同样重要。
2-5. 培养共同兴趣。
一起试点新花样，即使是分隔两地地试。这样你们就不止是望梅止渴地聊电话，虽然你们可能只能聊电话。可以做点浪漫的事，比如在讲电话的时候一起抬头看星。将手表同步，看表的时候也会想起对方。
做这些事的时候，提醒自己，对方也在想你。这有助强化你们之间的联系。
2-6. 联系。
让自己觉得在对方的生活中有一席之地是一件很重要的事。认识一下对方的朋友，在线见面或者见真人都可以。 这能够帮助你了解更多对方的生活，聊起天来也更加轻松。
如果某一天，你们其中一个人要因为相聚而搬离所在的地方，那个人就必定要放下朋友。离开的人要马上在新地方建立社交网络和职业网络。
3. 期望和界限
3-1. 搞清楚你们的关系。
问严肃的问题，确定双方都明确这段关系到底算什么。你们俩想要的是哪种关系。比如说，你们只是吃吃饭的关系，暧昧，拍拖，还是已经订婚了？你们也要确定这段关系的排他性（也就是你们会不会跟其他人约会）。比如说，你可以问，“如果这段关系继续下去，你会愿意搬离现在的城市吗？”或者“你希望这段关系会有什么结果？”
虽然这些问题可能很难问出口，而且接下来的对话也会有点尴尬，但确认好关系能省去很多之后的痛心和误解，对于建立起你们俩都满意的关系非常重要。
3-2. 一起把疑虑、不确定和恐惧讲通透。
期待美好的同时，也要将害怕和困难讲出来。把这看成是一次一起坦然挖掘彼此感受的机会。分开的时候，了解对方的心情起伏，其实比面对面地感受心情低落更加容易接受。
只想说正面话题，其实这也很容易理解。但你也应该让对方知道你所经历的低潮。 你们都只是普通人，偶尔难过也是可以的。
3-3. 积极一点。
多想想异地的好处，比如说你可以追求你的兴趣、爱好和事业目标。距离也能让你们在沟通和表达情感的时候多一点创造力。把异地恋看成是一次检验自己沟通技巧和情绪管理的机会。
只要把异地恋看成是短期状态，你就能对这段关系保持信心，也能给对方一种安全感和愉悦感。
3-4. 合理期待。
记住，“每段”关系都需要很多的努力和奉献，不管是不是异地。如果你和你的伴侣愿意走到这一步，就别想逃得过路上遇到的种种障碍。如果你能学会如何跨过这些困难，这些挑战都只会让你们的长期关系更加坚不可摧。
比如说，你要准备好，重要的纪念日或者假期，对方都未必能陪着你。如果你知道周年纪念的时候，他/她不能和你一起度过，就试着用其他方式庆祝咯。
小提示
如果你必须通过航空或者其他公共交通工具去探望你的伴侣，那就马上加入交通奖励项目（航线积分或者频密往来乘客之类的）。这些里程会叠加，奖励项目可以帮你保持稳定往来，可能还会送你一两次免费搭乘机会呢。
在下次见面前，做一点有创意的倒数礼物，寄给他/她。举个例子，做个照片日历，在上面写点表达你的爱意的话。
有一个能谈心的人。室友或者家人都能帮你，让你不那么孤独。
尽量多给伴侣发些自己的照片。交换自拍，能让彼此都开心点。
异地恋很容易吵架，因为很多时候你无法通过短信去感受对方的语气。无法面对面交流的时候也很容易说出伤害对方的话。要特别留意自己是怎么理解对方的话（很多时候听到的意思和对方说的意思并不一样），生气的时候也要格外注意。
给还在读书的异地狗：多点视频，尤其是晚上，气氛比较浪漫。
如果你是要开车去看望对方，而开车也要好几个小时，你可以捎上经常要去这个城市的朋友。你们可以分摊油费，这样就能多省些钱，多去看他/她几次了。
你需要的是和他/她共度一些优质时光。如果你们有时差，每天只有那么几个小时能聊天，那就把握好，好好聊。
别在短信上吵架！极其容易有误解。
试试写信。你们可以经常在电话上聊天，写信也有一点小惊喜。这样你也能更加了解对方，比如字迹之类的，还能让他/她给你画点小画。祝你们好运！
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记住，他／她也只是普通人。\\n距离产生美，但也可能会让你将对方的形象理想化。虽然说形象理想化能让你们的关系更加牢固，但极端理想化（觉得对方是完美的）可能会在真正见面的时候产生落差。\\n保持每天联系有助“普通化”对方，也能让你发现你的伴侣所经历的所有变化。\\n1-6. 即使存在着距离，也要给予对方足够的支持。\\n如果他／她遇到什么烦心、伤心事，或者其他麻烦事，一定要陪着他／她。这样能让对方感受到你的在乎。如果你的伴侣最后只能自己去解决这些重要事情，他／她也就不需要你了。 相互依赖是指为了对方或者这段关系，愿意放弃做自己感兴趣的事情的意愿。 给予彼此足够的支持能培养出相互依赖，而相互依赖对于异地恋情来说是至关重要的。\\n相互依赖可以从平常的活动中体现出，比如对一些决定或者长期行为（比如抽烟）的妥协。\\n1-7. 信任。\\n不管距离远近，信任都非常重要。 忠诚，拒绝诱惑。就算你犯错了，重要的是坦诚。向对方坦白，虽然有时候说谎可能会对你更有利。 举个例子，如果你身处一个可能存在诱惑的地方（比如酒吧），撒谎可能对你来说是一个更好的选择，但坦诚则会对你们的关系更加有利。\\n多用邮件和其他在线资源培养信任感。\\n1-8. 投入。\\n保持开放和坦诚的心态，多让对方了解你的个人信息。 双方都应该要在精神上足够投入，因为个人价值观相同才在一起，而不要因为社交压力而勉强自己。 个人价值观包括如“保持忠诚是我的性格”之类的信念。社交压力则包括社会是非观。比如，“如果我背叛女友，我妈肯定会崩溃的，女友也会和我分手”。\\n注意你的伴侣有否尝试逼迫你做一些只对他／她有利的事情，比如为了让你做正事的时候接他／她电话而谎称发生意外。如果在沟通过程中出现了欺骗和操纵，那就有必要仔细思考你们的关系为什么缺少信任了。\\n1-9. 不要因为对方说的话／做的事生气或者伤心而无理取闹。\\n如果有问题，就直说，沟通很重要。沟通能建立信任，让你们的关系更加牢固。如果你会担心对方因为你的一时之气而做出什么会让你伤心的事，这段关系也不会长久。\\n2. 共同活动和联系\\n2-1. 分享。\\n找一些你们俩都可以使用和分享的平台，比如在线博客或者剪贴簿。这是一种新的交流方式，还能给你们一种“共同创造”的感觉。 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搞清楚你们的关系。\\n问严肃的问题，确定双方都明确这段关系到底算什么。你们俩想要的是哪种关系。比如说，你们只是吃吃饭的关系，暧昧，拍拖，还是已经订婚了？你们也要确定这段关系的排他性（也就是你们会不会跟其他人约会）。比如说，你可以问，“如果这段关系继续下去，你会愿意搬离现在的城市吗？”或者“你希望这段关系会有什么结果？”\\n虽然这些问题可能很难问出口，而且接下来的对话也会有点尴尬，但确认好关系能省去很多之后的痛心和误解，对于建立起你们俩都满意的关系非常重要。\\n3-2. 一起把疑虑、不确定和恐惧讲通透。\\n期待美好的同时，也要将害怕和困难讲出来。把这看成是一次一起坦然挖掘彼此感受的机会。分开的时候，了解对方的心情起伏，其实比面对面地感受心情低落更加容易接受。\\n只想说正面话题，其实这也很容易理解。但你也应该让对方知道你所经历的低潮。 你们都只是普通人，偶尔难过也是可以的。\\n3-3. 积极一点。\\n多想想异地的好处，比如说你可以追求你的兴趣、爱好和事业目标。距离也能让你们在沟通和表达情感的时候多一点创造力。把异地恋看成是一次检验自己沟通技巧和情绪管理的机会。\\n只要把异地恋看成是短期状态，你就能对这段关系保持信心，也能给对方一种安全感和愉悦感。\\n3-4. 合理期待。\\n记住，“每段”关系都需要很多的努力和奉献，不管是不是异地。如果你和你的伴侣愿意走到这一步，就别想逃得过路上遇到的种种障碍。如果你能学会如何跨过这些困难，这些挑战都只会让你们的长期关系更加坚不可摧。\\n比如说，你要准备好，重要的纪念日或者假期，对方都未必能陪着你。如果你知道周年纪念的时候，他/她不能和你一起度过，就试着用其他方式庆祝咯。\\n小提示\\n如果你必须通过航空或者其他公共交通工具去探望你的伴侣，那就马上加入交通奖励项目（航线积分或者频密往来乘客之类的）。这些里程会叠加，奖励项目可以帮你保持稳定往来，可能还会送你一两次免费搭乘机会呢。\\n在下次见面前，做一点有创意的倒数礼物，寄给他/她。举个例子，做个照片日历，在上面写点表达你的爱意的话。\\n有一个能谈心的人。室友或者家人都能帮你，让你不那么孤独。\\n尽量多给伴侣发些自己的照片。交换自拍，能让彼此都开心点。\\n异地恋很容易吵架，因为很多时候你无法通过短信去感受对方的语气。无法面对面交流的时候也很容易说出伤害对方的话。要特别留意自己是怎么理解对方的话（很多时候听到的意思和对方说的意思并不一样），生气的时候也要格外注意。\\n给还在读书的异地狗：多点视频，尤其是晚上，气氛比较浪漫。\\n如果你是要开车去看望对方，而开车也要好几个小时，你可以捎上经常要去这个城市的朋友。你们可以分摊油费，这样就能多省些钱，多去看他/她几次了。\\n你需要的是和他/她共度一些优质时光。如果你们有时差，每天只有那么几个小时能聊天，那就把握好，好好聊。\\n别在短信上吵架！极其容易有误解。\\n试试写信。你们可以经常在电话上聊天，写信也有一点小惊喜。这样你也能更加了解对方，比如字迹之类的，还能让他/她给你画点小画。祝你们好运！\\n\", \"简要回答\": \"人人都说远距离恋爱很难，但这种说法也未必会动摇到你的异地恋情。只要有适当的承诺和沟通，远距离恋爱甚至可能会比地理距离更近的恋情更加稳定。 只要简单地调整一下态度和生活习惯，你们也能打破“异地必分”的魔咒。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尽量保持常态\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持联系。\", \"描述\": \"因为不能经常见面，尽量建立并保持情感上的联系就显得更加重要。 哪怕发生多小的事也跟对方说，时常保持沟通能显示出你对这段关系中的时间和精力投入。 还能让你们了解彼此最近的生活。 如果出现较长的间隔（比如几天不联系），你们的日常生活就会显得更加不值一提，每次聊天都得从头说起。\\n了解对方喜欢的沟通方式。多试几种沟通方法，看看哪种最适合你们。 你们可以试试发短信、邮件或者视频通话，让彼此了解每天发生的所有生活小细节。\\n提前制定你们的沟通时间表。如果你知道之后可能会很忙，没有时间沟通交流，就要提前告诉你的伴侣，并尽量保持联系。如果你没有对方那么忙，那就让自己的时间安排更有弹性，多做一些自己感兴趣的事。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多聊一点日常细碎。\", \"描述\": \"别以为每次对话都得是有深度的，一来就是聊恋情、聊希望、聊梦想。聊一些非异地的恋人会聊的小事情，比如去超市购物、家务或者装饰房子等生活琐事。 这样能让你们有一种一起建立一个家的感觉，这肯定也是你们所共同期待的。\\n聊一些生活中发生的无聊事也能增长你们之间连接和相互依赖，巩固感情基础。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"多点探望。\", \"描述\": \"如果经济条件允许，尽量腾出时间，多探望对方几次。你们要抓住任何可以见面的机会。 定期探望对方，至少也要在每次探望之后定好下次见面的时间。面对面的沟通和恋爱满足度、承诺、信任同样重要。\\n创造属于你们的见面仪式，比如去喜欢的餐厅吃饭，又或者在家享受一个安静的夜晚，或者参加一些你们喜欢的其它活动。\\n安排好行程，别被时间推着走。确定几点在机场／火车站见面。只带一个行李袋，或者在他／她家留下些基础用品，不要浪费时间等行李。\\n偶尔也离家。去一个没有去过的地方见面，或者在你们的中点碰面。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"了解彼此。\", \"描述\": \"正如普通恋人，你们应该多花些时间认真了解彼此。聊天的时候，记下你的伴侣喜欢什么（比如兴趣爱好或者每天都会做的事），做点小调查，增加谈资。\\n如果你们想给彼此送礼物的话，了解对方的偏好也是非常重要的。对于远距离恋爱，交换礼物也是一种表达彼此感受的沟通方式。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"记住，他／她也只是普通人。\", \"描述\": \"距离产生美，但也可能会让你将对方的形象理想化。虽然说形象理想化能让你们的关系更加牢固，但极端理想化（觉得对方是完美的）可能会在真正见面的时候产生落差。\\n保持每天联系有助“普通化”对方，也能让你发现你的伴侣所经历的所有变化。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"即使存在着距离，也要给予对方足够的支持。\", \"描述\": \"如果他／她遇到什么烦心、伤心事，或者其他麻烦事，一定要陪着他／她。这样能让对方感受到你的在乎。如果你的伴侣最后只能自己去解决这些重要事情，他／她也就不需要你了。 相互依赖是指为了对方或者这段关系，愿意放弃做自己感兴趣的事情的意愿。 给予彼此足够的支持能培养出相互依赖，而相互依赖对于异地恋情来说是至关重要的。\\n相互依赖可以从平常的活动中体现出，比如对一些决定或者长期行为（比如抽烟）的妥协。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"信任。\", \"描述\": \"不管距离远近，信任都非常重要。 忠诚，拒绝诱惑。就算你犯错了，重要的是坦诚。向对方坦白，虽然有时候说谎可能会对你更有利。 举个例子，如果你身处一个可能存在诱惑的地方（比如酒吧），撒谎可能对你来说是一个更好的选择，但坦诚则会对你们的关系更加有利。\\n多用邮件和其他在线资源培养信任感。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"投入。\", \"描述\": \"保持开放和坦诚的心态，多让对方了解你的个人信息。 双方都应该要在精神上足够投入，因为个人价值观相同才在一起，而不要因为社交压力而勉强自己。 个人价值观包括如“保持忠诚是我的性格”之类的信念。社交压力则包括社会是非观。比如，“如果我背叛女友，我妈肯定会崩溃的，女友也会和我分手”。\\n注意你的伴侣有否尝试逼迫你做一些只对他／她有利的事情，比如为了让你做正事的时候接他／她电话而谎称发生意外。如果在沟通过程中出现了欺骗和操纵，那就有必要仔细思考你们的关系为什么缺少信任了。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"不要因为对方说的话／做的事生气或者伤心而无理取闹。\", \"描述\": \"如果有问题，就直说，沟通很重要。沟通能建立信任，让你们的关系更加牢固。如果你会担心对方因为你的一时之气而做出什么会让你伤心的事，这段关系也不会长久。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"共同活动和联系\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"分享。\", \"描述\": \"找一些你们俩都可以使用和分享的平台，比如在线博客或者剪贴簿。这是一种新的交流方式，还能给你们一种“共同创造”的感觉。 如果你们都喜欢烹饪，可以开一个美食博客。在微博上放健身的照片，或者想一个只有你们俩知道的微博话题。\\n分享你们的在线日程。这样做的话，就算你们没时间交流，那你也至少有个途径知道原因。这无形中也增加了聊天的话题，比如“昨晚的演唱会怎样？”\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"同时做同一件事。\", \"描述\": \"这能让彼此感觉近一些，距离也更容易跨越。 如果你不知道可以做什么，你可以试试：\\n同一天的同一个时候一起做饭。如果你们俩都不喜欢烹饪，也可以约定吃同样的菜或者零食。\\n读同一本书或者同一篇文章。你们甚至可以轮流给对方念书。\\n同时看电视或者看电影。你们可以一边讲电话，分享彼此的反应。\\n吃饭或者一起看电影的时候视频。\\n一起睡觉。你们可以讲电话或者视频，然后一起入睡。偶尔这么做能让你们感觉彼此更加亲近。如果时差实在太大，那就跟他／她说早安或晚安。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"一起学习。\", \"描述\": \"找一个你们都感兴趣的课程，比如一起参加在线的语言课程或者学习编织。只要是你们都感兴趣的都可以。这能创造一段你们的美好的共同回忆，也能让你们的关系更加靠近。而且还能增加聊天的话题。\\n充分利用互联网。你们可以一起玩在线多玩家游戏，或者传统一点也行，下棋。不管怎样，都能让彼此更感觉“在一起”。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"让彼此有“特别感”。\", \"描述\": \"试着做点小事，让对方感受到你的在乎。你可以给对方寄情书。或者平常送点小礼物、卡片，还可以送花。 随便找个理由，送什么都行。\\n别觉得非得送大礼。多送点小东西和在特别场合送礼同样重要。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"培养共同兴趣。\", \"描述\": \"一起试点新花样，即使是分隔两地地试。这样你们就不止是望梅止渴地聊电话，虽然你们可能只能聊电话。可以做点浪漫的事，比如在讲电话的时候一起抬头看星。将手表同步，看表的时候也会想起对方。\\n做这些事的时候，提醒自己，对方也在想你。这有助强化你们之间的联系。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"联系。\", \"描述\": \"让自己觉得在对方的生活中有一席之地是一件很重要的事。认识一下对方的朋友，在线见面或者见真人都可以。 这能够帮助你了解更多对方的生活，聊起天来也更加轻松。\\n如果某一天，你们其中一个人要因为相聚而搬离所在的地方，那个人就必定要放下朋友。离开的人要马上在新地方建立社交网络和职业网络。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"期望和界限\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"搞清楚你们的关系。\", \"描述\": \"问严肃的问题，确定双方都明确这段关系到底算什么。你们俩想要的是哪种关系。比如说，你们只是吃吃饭的关系，暧昧，拍拖，还是已经订婚了？你们也要确定这段关系的排他性（也就是你们会不会跟其他人约会）。比如说，你可以问，“如果这段关系继续下去，你会愿意搬离现在的城市吗？”或者“你希望这段关系会有什么结果？”\\n虽然这些问题可能很难问出口，而且接下来的对话也会有点尴尬，但确认好关系能省去很多之后的痛心和误解，对于建立起你们俩都满意的关系非常重要。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"一起把疑虑、不确定和恐惧讲通透。\", \"描述\": \"期待美好的同时，也要将害怕和困难讲出来。把这看成是一次一起坦然挖掘彼此感受的机会。分开的时候，了解对方的心情起伏，其实比面对面地感受心情低落更加容易接受。\\n只想说正面话题，其实这也很容易理解。但你也应该让对方知道你所经历的低潮。 你们都只是普通人，偶尔难过也是可以的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"积极一点。\", \"描述\": \"多想想异地的好处，比如说你可以追求你的兴趣、爱好和事业目标。距离也能让你们在沟通和表达情感的时候多一点创造力。把异地恋看成是一次检验自己沟通技巧和情绪管理的机会。\\n只要把异地恋看成是短期状态，你就能对这段关系保持信心，也能给对方一种安全感和愉悦感。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"合理期待。\", \"描述\": \"记住，“每段”关系都需要很多的努力和奉献，不管是不是异地。如果你和你的伴侣愿意走到这一步，就别想逃得过路上遇到的种种障碍。如果你能学会如何跨过这些困难，这些挑战都只会让你们的长期关系更加坚不可摧。\\n比如说，你要准备好，重要的纪念日或者假期，对方都未必能陪着你。如果你知道周年纪念的时候，他/她不能和你一起度过，就试着用其他方式庆祝咯。\"}], \"小提示\": [\"如果你必须通过航空或者其他公共交通工具去探望你的伴侣，那就马上加入交通奖励项目（航线积分或者频密往来乘客之类的）。这些里程会叠加，奖励项目可以帮你保持稳定往来，可能还会送你一两次免费搭乘机会呢。\\n\", \"在下次见面前，做一点有创意的倒数礼物，寄给他/她。举个例子，做个照片日历，在上面写点表达你的爱意的话。\\n\", \"有一个能谈心的人。室友或者家人都能帮你，让你不那么孤独。\\n\", \"尽量多给伴侣发些自己的照片。交换自拍，能让彼此都开心点。\\n\", \"异地恋很容易吵架，因为很多时候你无法通过短信去感受对方的语气。无法面对面交流的时候也很容易说出伤害对方的话。要特别留意自己是怎么理解对方的话（很多时候听到的意思和对方说的意思并不一样），生气的时候也要格外注意。\\n\", \"给还在读书的异地狗：多点视频，尤其是晚上，气氛比较浪漫。\\n\", \"如果你是要开车去看望对方，而开车也要好几个小时，你可以捎上经常要去这个城市的朋友。你们可以分摊油费，这样就能多省些钱，多去看他/她几次了。\\n\", \"你需要的是和他/她共度一些优质时光。如果你们有时差，每天只有那么几个小时能聊天，那就把握好，好好聊。\\n\", \"别在短信上吵架！极其容易有误解。\\n\", \"试试写信。你们可以经常在电话上聊天，写信也有一点小惊喜。这样你也能更加了解对方，比如字迹之类的，还能让他/她给你画点小画。祝你们好运！\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,400 |
如何提升人格魅力
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1. 明确性格特征
1-1. 静下心来列出自己性格中的优点。
将自己确信拥有的优点列在前面，不太确信的排在后面，以此类推。举个例子，可选的优点有善于倾听，外向乐观，表达能力强，善于自省，深思熟虑和聪明伶俐等等。
1-2. 列出自己的性格缺陷。
这些缺陷可以是阻碍你进步的拦路虎，也可以是让人不悦的习惯。比如羞怯胆小，脾气暴躁，主观臆断，多嘴饶舌或紧张不安等。
切记评判优缺点的标准因人而异。有些人会觉得过于外向不是好事，有人则会觉得健谈是个优点。
改变性格的依据是你对自己的认知和期许。
一般来说，列出自己的缺点要比列出优点更为困难。多花些时间，不论是独处还是和其他人相处，都请仔细揣摩自己的个性，这些缺点是你想要改变的关键。
1-3. 在你不想改变，或当下不想改变的性格特点下面划线。
你是不可能在一天之内改变一切的。
1-4. 在想要改变或加强的性格特点旁边标注星标。
或许你是个本已聪慧，仍想更加伶俐的人。
1-5. 以星标的项目为重点。
行为的改变是个循序渐进的过程。通过训练和决心，每次改变一个性格特点。
2. 改变行为习惯
2-1. 选取想要改变的性格特点。
比如你想要克服羞怯。
2-2. 列出当你与他人相处时所展现出来的羞怯行为，比如提前离席，不敢插话，不敢表达自己的见解，逃避他人以及拒绝做志愿活动等。
2-3. 反其道而行之。
比如在工作中参与新的志愿活动，或者接受更多社会活动邀约。
2-4. 以拥有这种性格特点的偶像为榜样，模仿他们的行为。
这种方法适用于改变单一性格特点，而非一系列性格特点。正是由于性格的不同，才让每个人都独一无二。不过你可以从日常生活中，向拥有性格优点的人多多学习。
2-5. 提醒自己保持这些新的行为习惯。
可以想条座右铭来激励自己，比如“我要让世界听到我的心声”。在手机上设定提醒，告诉自己要多与他人接触。
3. 提升自我
3-1. 保持积极的态度。
消极态度会削弱你的自信与决心，阻碍你的蜕变。
3-2. 多学习新鲜事物。
加入新的组织，班级，俱乐部，团队等。与熟识的人相处会让你停滞不前，新的朋友不会对你有所期待，有利于你组建崭新人格。
3-3. 对自己温柔一些。
改变性格任重而道远，多给自己一些时间空间，潜移默化之间提升自己的人格魅力。
3-4. 尝试“弄假成真”的心理。
特定情况下，装成一个不一样的人会让你结实新的朋友，改变行为并得到成功。确保自己假扮成的人与自己的期许相符，以免弄巧成拙。这种方法对很多人都有效，如果你身边没有人具有你想要的性格特征，那就看部电影，学着以假成真吧。假以时日，你就会更加平静，自然而然的开朗起来。
3-5. 每个月都静下心来对照清单，查看自己的进度。
掌握前一项性格特点后，就可以移步下一项了。举个例子，如果你已经结交了一些新朋友，敢于在工作中表达自己的观点了，那么就可以克服下一项较为复杂的性格缺点了。
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如何防止被强暴
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1. 几点你必须知道的常识
2. 出门要谨慎
2-1. 留心别人给你喝的饮料，尤其是陌生人给你喝的饮料。
如果你去泡吧或参加聚会，有人请你喝东西，你都要特别谨慎，不光光是警惕陌生人。其实，这种场合下，不管你认不认识对方，对方看起来是不是有些轻佻，都不会意味着他/她对你更安全或更危险。哪怕是朋友，也不要随便喝对方递过来的饮料，因为许多强暴就是发生在朋友之间。只有一个例外，那就是有人请你喝东西，然后你亲眼看着酒保把酒倒进你的杯子，直接递给你，这种情况下你才可以喝。
一个正直的人会理解你对安全感的需求。你可以接过对方的饮料，表示感谢，但是不喝，然后解释一下，比如“去年我有个朋友出了事，所以我现在特别小心”。这种话不一定是真的，但是只要起到作用就好，因为没有人会在个人经历上跟你计较细节。
2-2. 如果你想喝酒，就让一个完全清醒的朋友陪着你。
带个很能喝酒的朋友出门，也会提高安全系数，只要你们都有自我保护的意识，而且能始终陪伴对方。其实，和一个你信任的朋友出门是好处多多的，朋友不仅能给你带来欢声笑语，还能为你的人身安全添一道牢固的阀门，这不仅仅是从防止被强暴这方面来说。
和朋友一起出门还能防止失窃、绑架、酒驾及其他你喝高时可能会发生的灾祸。
2-3. 看着酒保为你倒酒。
不管你是自己给自己买，还是别人给你买饮料，你都要亲眼看着酒保把酒倒进你的杯子。即使是自己买的饮料，也可能在离开你视线的几秒钟之内，被人放进不好的东西，所以一定要提高警惕。
2-4. 视线不要离开杯子。
不论何时，都要时刻看好你的杯子。去上厕所时，也要把杯子带上。去桌球台上秀球技的时候，千万不要粗心大意地把杯子留在桌子上。总之，饮料应始终拿在手中，或始终留在你的视线内。
2-5. 请人送你回家。
出门前一定要先和一个人说好事后送你回家，这样你就不会被陌生人或危险分子钻空子了。你可以跟人约好来接你，请酒保单独送你上出租车，或者最好是让一个不容易喝醉的朋友始终陪着你。带一个喝醉的人回家实施施暴是强奸犯作案的常见手法。
2-6. 做好安全防范。
有时你可能会注意到杯子或吸管被人调了包，那么你就要提高警惕，这可能是别人给你下药的信号。 当然，你也可以考虑使用一些手机应用，比如circleof6， 这些应用可以开启闹钟功能，提醒你的朋友你现在身处危险之中，或者让你的家人可以追踪到你的行踪（当然还有其他功能，不同应用有不同的功能）。
3. 在家也要谨慎
3-1. 夜间回家要小心。
如果很晚才回家，一定要在踏进家门前先环顾一下四周，有没有人在你家门附近鬼鬼祟祟？门前的道路上有没有停着可疑的车辆？如果有以上这些情况，就应立即打电话寻求帮助，其实你可以只是给一个朋友打个电话聊聊天，这样歹徒也可能不敢下手，一个真正的好朋友会懂得你这么晚打电话的用意。
3-2. 不要单独和可能伤害你的人在一起。
强暴常常发生在熟人之间，所以一定不要单独和你认识但是还不太信赖的人在一起。跟这样的人（比如邻居）在一起时，一定要特别小心。只有当你充分了解对方后，才能单独去对方家，或者当你独自在家时请对方到你家来。
3-3. 在家中找个安全的藏身之初。
如果你怀疑你的家人中有人想伤害你，那么就一定要在家里给自己找一个安全的地方，比如你可以考虑给自己的房间上把锁。
如果你还未成年，一旦感受到威胁，就一定要联系儿童保护组织。不要留恋一个没有安全感的家，舍不得家人也不应该至自己的安全于不顾。
如果你已成年，而你觉得受到来自伴侣或家人的威胁，那就要尽快与朋友或当地的妇女保护组织取得联系，然后把自己和孩子安置到安全的地方，直到事情出现转机。
3-4. 告诉家人。
告诉家人你觉得有人在对你虎视眈眈，或者已经对你做了什么不好的事。大多数家人都会警觉起来，但也有的可能会比较粗心大意。没有家人的帮助是非常绝望的，但是作为你的家人，如果不相信你说的话，甚至连想去弄清楚的想法都没有，那么这样的人也不值得你去爱了。
3-5. 知道何时要寻求帮助。
要想防止被你认识的人强暴，就要对可疑的地方引起警觉，并在恶劣的行为升级为强暴之前及时脱身。比如，伴侣之间的暴行就可能发展为强暴，家人之间也是如此。注意观察这些人是不是对你灌输“你很弱，没人帮你”这样的观念，比如伴侣间刻意强调你们关系的私密性，或者试图让你相信没有信任你、看得起你。如果你意识到了这些可疑、危险或者是让你不自在的行为，那就要及时向他人求救。
假如你是未成年人，一定要和儿童权益保护组织取得联系，或者告诉老师、医生等值得信任的大人，他们会给与你你需要的帮助。
假如你是成年人，经常遭受来自伴侣的暴力，那么就要和反家暴组织联系，你也可以告诉朋友或家人。你可能会觉得很难启齿，但是一旦说出来，你就会发现大多数人还是会热心帮助你的。
4. 阻止暴行
4-1. 当施暴者徒手接近你时一定要拼命抵抗。
许多强奸犯都认为自己比受害者强大，可以轻易掌控对方。他们是一群自负的人，但是也很胆小。如果你全力抵抗，施暴者很有可能会因为害怕而收手，转而去寻找更弱小的目标。总之不要让自己成为太好得手的目标，你一定要学会自卫，哪怕只是用非常简单的东西来防卫，比如指甲、拳头或者是雨伞、石头之类的杂物。
好消息是，到2001年，在以往的强奸犯中使用武器逼迫的只有11%。这就意味着10个强奸犯中有9个和你一样是手无寸铁。这可能也跟持武器实施强暴判刑会更重有关。
如果施暴者有武器，你还是保命要紧，先顺从施暴者。只要能活下来，就已经是不幸中的万幸。
4-2. 用辣椒水来吓唬施暴者。
如果你带着辣椒水，就要立即拿出来，大声警告施暴者。如果你没有，那就把手伸进包里，同样大声说“我有辣椒水，你再过来我就喷你”，以期把对方吓住。只要是被喷过辣椒水的人，听到这样的话，还是会三思而后行的。
4-3. 如果你怀疑有人跟踪你，一定不要害怕大声拆穿而且进行反抗。
一个在监狱中实施的不太正规的调查显示，如果受害者大声叫喊并进行反抗，许多施暴者还是会选择放弃的。你可以说，“你滚开！再过来我会跟你拼命的！”强奸犯一般会寻找容易下手的目标，比如一边走路一边打电话、翻包包的心不在焉的路人。如果你能表现出反抗的倾向，他们就很可能被吓跑。
4-4. 学会掐施暴者的软档。
如果施暴者抱住了你，你可以接触到对方的身体，那么请你马上掐对方上臂内侧（腋窝到胳膊肘之间）或大腿内侧，一定要狠狠地掐，仿佛生死在此一举一样（因为有时确实是生死在此一举）。
你可以试着掐自己的这些部位，很疼吧？而且你对自己下手肯定还算是轻的。
4-5. 拳脚并用，甚至是袭击裆部。
如果施暴者是男性，你就可以给他的裆部狠狠地来上一击，这种疼痛是钻心的，大多数人被攻击后都会放弃施暴。如果施暴者是女性，踢或拳击阴部也会使其感到剧烈的疼痛。
裆部的重击往往会使施暴者无力施暴。袭击完裆部后，趁对方还在疼痛的时候，你就可以紧接着攻击其喉部（即喉结所在的位置，女性的喉部也是非常脆弱的）。这同样会给其造成剧烈疼痛，这样你就有了足够的时间脱身。
4-6. 踩脚趾，掰手指。
如果有机会，你也可以狠狠地踩踏施暴者的脚趾，如果能抓到手指，就狠狠地往下掰。人的脚趾和手指上有很多神经末梢，所以攻击手指和脚趾也能有效阻止施暴。
4-7. 学习SING防身术。
SING代表着太阳穴、脚背、鼻子和腹股沟。首先用肘部击打侵犯者的太阳穴，同时用力踩踏对方的脚背，当他们松手时，对着他们鼻子来一拳或一掌，然后用膝盖顶对方的腹股沟。这样就能让你赢得足够多的逃跑时间。
5. 受害后的处理
5-1. 不要急着洗澡。
受害后想要把自己洗干净的冲动是非常强烈的，但是一定要克制住。你现在就是活生生的证据，所以收拾好衣服，尽快去往医院，让医生先取证。这在今后起诉罪犯的过程中会起到决定性的作用。
5-2. 报案。
就算你不想报案，不想被任何人知道，或由于对方是认识的人而难堪，你也不应该打消报案的念头。就算最后没有能给罪犯判刑，你的报案也是有用的，下次这个人若再犯案，法官就会慎重考虑。要挺过这一关不容易，拿出勇气去报案更是不易，但是你要记住，你这样做不仅是在保护自己，也是在保护别人。
5-3. 做孕检及性病检查。
受害后，就算你不想报案，也至少要去做孕检和性病检查。这是为了自己的健康着想，因为许多疾病都是越早治疗越好。
5-4. 向专业人士寻求帮助。
还是那句话，就算你不想报案或提起诉讼，你至少也得为自己的健康考虑。遭受强暴的人，尤其是在得不到帮助的情况下，很容易陷入抑郁、出现自杀倾向、嗑药、酗酒以及出现其他心理疾病。你可以与专门帮助强奸受害者的组织联系，或者找个心理医生，他们都会帮助你渡过心理难关。
5-5. 向朋友或家人倾诉。
受害后，你可以自己决定要不要告诉家人和朋友。但是，研究显示，亲密的人在你恢复的过程中能够起到很大的作用。当然，这种事也确实是很难启齿的隐私，实在不愿说也不必勉强。
5-6. 远离施暴者。
如果你是被认识的人强暴的，那么就一定要尽力避免再与之接触。这样的人绝不能再出现在你的生活中，再次见面只会加深他/她对你的伤害，你的抑郁会更重，甚至可能再次受害。如果你不想报案，就要尽量远离对方，或者向有关组织求助。
6. 什么是强暴？
6-1. 在人无意识时与之发生性行为就是强暴。
一个无意识的人是没法对发生性行为表示同意的。把人打晕后与之发生关系或趁人失去意识时与之发生关系都属于这一类，虽然受害者没有“体会”到整个过程的痛楚，但是违背他人意愿犯下暴行的本质却没有改变。
当然，在以这一理由起诉一个人之前，一定要扪心自问，这是否属实。不能因为你同意在先，事后反悔，就给对方套上这样一个天大的罪名。
6-2. 在人没有能力表达意愿的情况下与之发生性行为就是强暴。
如果一个人喝醉了，那么这个人就无法表达自己的意愿，他这时已经失去了辨别能力，也完全不知道自己在做些什么说些什么。人会在酒精的刺激下会变得非常容易冲动，就像嗑了药的人会十分饥渴一样。
6-3. 女性违背男性的意愿与之发生性行为也是强暴。
男性也可能遭受女性的强暴。实际上，正如我们上面所说，在某些地方，男性遭受强暴和女性遭受强暴一样常见。如果你是男性，而且被迫与一名女性发生了关系，那么你也是遭受了强暴，完全有理由通过法律途径来捍卫自己的权益。
6-4. 被迫进行的口交也是强暴。
虽然施暴者没有从阴道强行进入，但如果他是逼迫受害者为其进行口交，那也是强暴。只要是违背当事人意愿的性行为，都应归入强暴之列。
6-5. 即使没有武器，强迫性交也是强暴。
即使没有武器，强暴还是强暴，司法部门应当有这样的认识。因为施暴者可以用许许多多种方式胁迫受害人，使其无法抵抗。
6-6. 即使受害人不抵抗，违背其意愿发生性行为仍然是强暴。
许多受害人在被实施强暴时不会抵抗，这可能是怕受到身体上的伤害，或受到施暴者胁迫等等。即使没有抵抗，强暴也还是强暴。只要是你说过“不”，任何人都不应该强迫你。司法部门会理解这一点的。
6-7. 夫妇之间违背意愿的性行为也是强暴。
即使两个人已经是夫妻关系，也不能在一方不同意的情况下发生关系。世界上许多国家现在都以法律形式规定了这一点。如果你的伴侣强行与你发生关系，你也是有权起诉对方的。
6-8. 有恋爱关系的人强迫你发生关系也是强暴。
即使你之前已经在你情我愿的情况下发生过关系，只要你说不同意，对方也不应该强行再次与你发生关系。被恋爱对象强暴，也可以寻求法律的保护。
6-9. 师生之间发生性行为也可能算作强暴。
女老师和男学生之间发生关系，或女学生主动与男老师发生关系，这些情况可能容易被人忽视。但是，这些情况中其实也包含着违背意愿这一关键因素，最关键的一点是，未成年人在是否发生性行为方面没有表达意愿的能力，这是由他们的心智发展水平决定的。
即使双方都是成年人，师生之间发生关系也仍然被视作一种不伦，因为老师很容易滥用自己的职权来胁迫学生与之发生关系。
6-10. 只要是违背个人意愿的性关系都是强暴。
总而言之，强暴就是未经本人同意却与之发生关系。拒绝就是拒绝，而接受也必须是明确的接受，不拒绝不代表接受。为了消灭强暴这种暴行，为了保护社会上所有成员的安全，我们必须特别强调两性关系中“同意”的重要性。
小提示
如果你身上带着钥匙，就可以用钥匙去戳施暴者的眼睛。
反抗时不要害怕，否则会显得你很好下手。
紧急情况下请拨110或向家人朋友求救。
如果施暴者没有武器，要强行让你为他做交口，就狠狠地咬他一口。如果牙齿咬不奏效，就用手抓住拼命拽，这可能听起来很蠢，但紧急情况下是能救你一命的。
遭受袭击时可以利用手机上的紧急拨号功能。在手机上设置好紧急拨号，如果你到陌生的城市去旅游，就可以把紧急号码设成110、当地医院的号码或出租车师傅的号码。
注意自己穿的鞋子，有的鞋子逃跑起来可能不方便。但是也不要因为这个就不敢穿好看鞋子了，毕竟被强暴的可能性还是很低的。
如果在一个人身边或一些场合中感受到了威胁，那就要立即离开，或和朋友联系，不要犹豫。
如果在采取一切必要措施后，你还是被跟踪了，或者遭受了袭击，那就大声叫吧。不要因为觉得不好意思而放弃叫喊，在一些文化中，人们常被教导不要太高调，但是在这种生死存亡的关系，再高调也不为过。
大声叫“救命”或“着火了”，而不要叫“强暴啦”或者“有人耍流氓”。这背后的原因叫做旁观者效应，这是一种心理学中的现象，讲的是旁观者可能会袖手旁观而不与帮助。因为遇上强暴这种事，旁观者也是会害怕自己受到伤害的。
边走路边打电话。如果你害怕一个人走路回家，就给家人或朋友打个电话，或者假装打电话，然后故意用清晰的声音说“你能帮我开下门吗？我还有3分钟到家，再走一条街就到了”这样的话，或者清楚地说出自己在那条街上。假如知道附近有人在等你，那么歹徒就可能不敢下手了，因为如果你在一段时间内没有出现，等你的人一定会想要弄清楚你的状况。
歹徒抓住你的时候，应立即回过身来猛踢对方的裆部。这一条虽然是针对男性，但是只要你踢得足够用力，也是能用来对付女性攻击者的。
如果你觉得你被人盯上了，一定要及时告诉朋友，尤其是遇上异性的盯梢时。如果你居住在一个小区里，而跟踪你的人也住在那个小区，那么及时告知他人能够帮助你弄清这个人的底细。
警告
人在挣扎的时候可能会用嘴巴咬，但是如果咬破了皮接触到了施暴者的血液，那就可能感染某些疾病，比如性病。但是，假如施暴者未使用避孕套就在受害者体内射精，那么同样可能导致受害者感染疾病。所以，用嘴巴咬虽然有风险，但至少能够帮助受害者避免更大的伤害。相比较于强暴中经常出现的阴道出血和肛门出血来说，用嘴咬的危险性要稍微小一点，因为肛门或阴道出现撕裂后，如与施暴者的精液接触，那么感染性病的危险性就会非常高。
受到侵犯时可以用手抓挠、扭动或猛拉施暴者的生殖器，但是这只能当对方穿着内裤或比较薄的裤子时才能施行，如果是隔着牛仔裤或卡其裤就无法造成伤害。
注意，以上建议仅供参考，没有哪一条能保证受害者成功逃离危险。
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"create_time": "20230517 10:58:00",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 几点你必须知道的常识\\n2. 出门要谨慎\\n2-1. 留心别人给你喝的饮料，尤其是陌生人给你喝的饮料。\\n如果你去泡吧或参加聚会，有人请你喝东西，你都要特别谨慎，不光光是警惕陌生人。其实，这种场合下，不管你认不认识对方，对方看起来是不是有些轻佻，都不会意味着他/她对你更安全或更危险。哪怕是朋友，也不要随便喝对方递过来的饮料，因为许多强暴就是发生在朋友之间。只有一个例外，那就是有人请你喝东西，然后你亲眼看着酒保把酒倒进你的杯子，直接递给你，这种情况下你才可以喝。 \\n一个正直的人会理解你对安全感的需求。你可以接过对方的饮料，表示感谢，但是不喝，然后解释一下，比如“去年我有个朋友出了事，所以我现在特别小心”。这种话不一定是真的，但是只要起到作用就好，因为没有人会在个人经历上跟你计较细节。\\n2-2. 如果你想喝酒，就让一个完全清醒的朋友陪着你。\\n带个很能喝酒的朋友出门，也会提高安全系数，只要你们都有自我保护的意识，而且能始终陪伴对方。其实，和一个你信任的朋友出门是好处多多的，朋友不仅能给你带来欢声笑语，还能为你的人身安全添一道牢固的阀门，这不仅仅是从防止被强暴这方面来说。 \\n和朋友一起出门还能防止失窃、绑架、酒驾及其他你喝高时可能会发生的灾祸。\\n2-3. 看着酒保为你倒酒。\\n不管你是自己给自己买，还是别人给你买饮料，你都要亲眼看着酒保把酒倒进你的杯子。即使是自己买的饮料，也可能在离开你视线的几秒钟之内，被人放进不好的东西，所以一定要提高警惕。\\n2-4. 视线不要离开杯子。\\n不论何时，都要时刻看好你的杯子。去上厕所时，也要把杯子带上。去桌球台上秀球技的时候，千万不要粗心大意地把杯子留在桌子上。总之，饮料应始终拿在手中，或始终留在你的视线内。\\n2-5. 请人送你回家。\\n出门前一定要先和一个人说好事后送你回家，这样你就不会被陌生人或危险分子钻空子了。你可以跟人约好来接你，请酒保单独送你上出租车，或者最好是让一个不容易喝醉的朋友始终陪着你。带一个喝醉的人回家实施施暴是强奸犯作案的常见手法。\\n2-6. 做好安全防范。\\n有时你可能会注意到杯子或吸管被人调了包，那么你就要提高警惕，这可能是别人给你下药的信号。 当然，你也可以考虑使用一些手机应用，比如circleof6， 这些应用可以开启闹钟功能，提醒你的朋友你现在身处危险之中，或者让你的家人可以追踪到你的行踪（当然还有其他功能，不同应用有不同的功能）。\\n3. 在家也要谨慎\\n3-1. 夜间回家要小心。\\n如果很晚才回家，一定要在踏进家门前先环顾一下四周，有没有人在你家门附近鬼鬼祟祟？门前的道路上有没有停着可疑的车辆？如果有以上这些情况，就应立即打电话寻求帮助，其实你可以只是给一个朋友打个电话聊聊天，这样歹徒也可能不敢下手，一个真正的好朋友会懂得你这么晚打电话的用意。\\n3-2. 不要单独和可能伤害你的人在一起。\\n强暴常常发生在熟人之间，所以一定不要单独和你认识但是还不太信赖的人在一起。跟这样的人（比如邻居）在一起时，一定要特别小心。只有当你充分了解对方后，才能单独去对方家，或者当你独自在家时请对方到你家来。\\n3-3. 在家中找个安全的藏身之初。\\n如果你怀疑你的家人中有人想伤害你，那么就一定要在家里给自己找一个安全的地方，比如你可以考虑给自己的房间上把锁。 \\n如果你还未成年，一旦感受到威胁，就一定要联系儿童保护组织。不要留恋一个没有安全感的家，舍不得家人也不应该至自己的安全于不顾。\\n如果你已成年，而你觉得受到来自伴侣或家人的威胁，那就要尽快与朋友或当地的妇女保护组织取得联系，然后把自己和孩子安置到安全的地方，直到事情出现转机。\\n3-4. 告诉家人。\\n告诉家人你觉得有人在对你虎视眈眈，或者已经对你做了什么不好的事。大多数家人都会警觉起来，但也有的可能会比较粗心大意。没有家人的帮助是非常绝望的，但是作为你的家人，如果不相信你说的话，甚至连想去弄清楚的想法都没有，那么这样的人也不值得你去爱了。\\n3-5. 知道何时要寻求帮助。\\n要想防止被你认识的人强暴，就要对可疑的地方引起警觉，并在恶劣的行为升级为强暴之前及时脱身。比如，伴侣之间的暴行就可能发展为强暴，家人之间也是如此。注意观察这些人是不是对你灌输“你很弱，没人帮你”这样的观念，比如伴侣间刻意强调你们关系的私密性，或者试图让你相信没有信任你、看得起你。如果你意识到了这些可疑、危险或者是让你不自在的行为，那就要及时向他人求救。 \\n假如你是未成年人，一定要和儿童权益保护组织取得联系，或者告诉老师、医生等值得信任的大人，他们会给与你你需要的帮助。\\n假如你是成年人，经常遭受来自伴侣的暴力，那么就要和反家暴组织联系，你也可以告诉朋友或家人。你可能会觉得很难启齿，但是一旦说出来，你就会发现大多数人还是会热心帮助你的。\\n4. 阻止暴行\\n4-1. 当施暴者徒手接近你时一定要拼命抵抗。\\n许多强奸犯都认为自己比受害者强大，可以轻易掌控对方。他们是一群自负的人，但是也很胆小。如果你全力抵抗，施暴者很有可能会因为害怕而收手，转而去寻找更弱小的目标。总之不要让自己成为太好得手的目标，你一定要学会自卫，哪怕只是用非常简单的东西来防卫，比如指甲、拳头或者是雨伞、石头之类的杂物。 \\n好消息是，到2001年，在以往的强奸犯中使用武器逼迫的只有11%。这就意味着10个强奸犯中有9个和你一样是手无寸铁。这可能也跟持武器实施强暴判刑会更重有关。\\n如果施暴者有武器，你还是保命要紧，先顺从施暴者。只要能活下来，就已经是不幸中的万幸。\\n4-2. 用辣椒水来吓唬施暴者。\\n如果你带着辣椒水，就要立即拿出来，大声警告施暴者。如果你没有，那就把手伸进包里，同样大声说“我有辣椒水，你再过来我就喷你”，以期把对方吓住。只要是被喷过辣椒水的人，听到这样的话，还是会三思而后行的。\\n4-3. 如果你怀疑有人跟踪你，一定不要害怕大声拆穿而且进行反抗。\\n一个在监狱中实施的不太正规的调查显示，如果受害者大声叫喊并进行反抗，许多施暴者还是会选择放弃的。你可以说，“你滚开！再过来我会跟你拼命的！”强奸犯一般会寻找容易下手的目标，比如一边走路一边打电话、翻包包的心不在焉的路人。如果你能表现出反抗的倾向，他们就很可能被吓跑。\\n4-4. 学会掐施暴者的软档。\\n如果施暴者抱住了你，你可以接触到对方的身体，那么请你马上掐对方上臂内侧（腋窝到胳膊肘之间）或大腿内侧，一定要狠狠地掐，仿佛生死在此一举一样（因为有时确实是生死在此一举）。 \\n你可以试着掐自己的这些部位，很疼吧？而且你对自己下手肯定还算是轻的。\\n4-5. 拳脚并用，甚至是袭击裆部。\\n如果施暴者是男性，你就可以给他的裆部狠狠地来上一击，这种疼痛是钻心的，大多数人被攻击后都会放弃施暴。如果施暴者是女性，踢或拳击阴部也会使其感到剧烈的疼痛。\\n裆部的重击往往会使施暴者无力施暴。袭击完裆部后，趁对方还在疼痛的时候，你就可以紧接着攻击其喉部（即喉结所在的位置，女性的喉部也是非常脆弱的）。这同样会给其造成剧烈疼痛，这样你就有了足够的时间脱身。\\n4-6. 踩脚趾，掰手指。\\n如果有机会，你也可以狠狠地踩踏施暴者的脚趾，如果能抓到手指，就狠狠地往下掰。人的脚趾和手指上有很多神经末梢，所以攻击手指和脚趾也能有效阻止施暴。\\n4-7. 学习SING防身术。\\nSING代表着太阳穴、脚背、鼻子和腹股沟。首先用肘部击打侵犯者的太阳穴，同时用力踩踏对方的脚背，当他们松手时，对着他们鼻子来一拳或一掌，然后用膝盖顶对方的腹股沟。这样就能让你赢得足够多的逃跑时间。\\n5. 受害后的处理\\n5-1. 不要急着洗澡。\\n受害后想要把自己洗干净的冲动是非常强烈的，但是一定要克制住。你现在就是活生生的证据，所以收拾好衣服，尽快去往医院，让医生先取证。这在今后起诉罪犯的过程中会起到决定性的作用。\\n5-2. 报案。\\n就算你不想报案，不想被任何人知道，或由于对方是认识的人而难堪，你也不应该打消报案的念头。就算最后没有能给罪犯判刑，你的报案也是有用的，下次这个人若再犯案，法官就会慎重考虑。要挺过这一关不容易，拿出勇气去报案更是不易，但是你要记住，你这样做不仅是在保护自己，也是在保护别人。\\n5-3. 做孕检及性病检查。\\n受害后，就算你不想报案，也至少要去做孕检和性病检查。这是为了自己的健康着想，因为许多疾病都是越早治疗越好。\\n5-4. 向专业人士寻求帮助。\\n还是那句话，就算你不想报案或提起诉讼，你至少也得为自己的健康考虑。遭受强暴的人，尤其是在得不到帮助的情况下，很容易陷入抑郁、出现自杀倾向、嗑药、酗酒以及出现其他心理疾病。你可以与专门帮助强奸受害者的组织联系，或者找个心理医生，他们都会帮助你渡过心理难关。\\n5-5. 向朋友或家人倾诉。\\n受害后，你可以自己决定要不要告诉家人和朋友。但是，研究显示，亲密的人在你恢复的过程中能够起到很大的作用。当然，这种事也确实是很难启齿的隐私，实在不愿说也不必勉强。\\n5-6. 远离施暴者。\\n如果你是被认识的人强暴的，那么就一定要尽力避免再与之接触。这样的人绝不能再出现在你的生活中，再次见面只会加深他/她对你的伤害，你的抑郁会更重，甚至可能再次受害。如果你不想报案，就要尽量远离对方，或者向有关组织求助。\\n6. 什么是强暴？\\n6-1. 在人无意识时与之发生性行为就是强暴。\\n一个无意识的人是没法对发生性行为表示同意的。把人打晕后与之发生关系或趁人失去意识时与之发生关系都属于这一类，虽然受害者没有“体会”到整个过程的痛楚，但是违背他人意愿犯下暴行的本质却没有改变。 \\n当然，在以这一理由起诉一个人之前，一定要扪心自问，这是否属实。不能因为你同意在先，事后反悔，就给对方套上这样一个天大的罪名。\\n6-2. 在人没有能力表达意愿的情况下与之发生性行为就是强暴。\\n如果一个人喝醉了，那么这个人就无法表达自己的意愿，他这时已经失去了辨别能力，也完全不知道自己在做些什么说些什么。人会在酒精的刺激下会变得非常容易冲动，就像嗑了药的人会十分饥渴一样。\\n6-3. 女性违背男性的意愿与之发生性行为也是强暴。\\n男性也可能遭受女性的强暴。实际上，正如我们上面所说，在某些地方，男性遭受强暴和女性遭受强暴一样常见。如果你是男性，而且被迫与一名女性发生了关系，那么你也是遭受了强暴，完全有理由通过法律途径来捍卫自己的权益。\\n6-4. 被迫进行的口交也是强暴。\\n虽然施暴者没有从阴道强行进入，但如果他是逼迫受害者为其进行口交，那也是强暴。只要是违背当事人意愿的性行为，都应归入强暴之列。\\n6-5. 即使没有武器，强迫性交也是强暴。\\n即使没有武器，强暴还是强暴，司法部门应当有这样的认识。因为施暴者可以用许许多多种方式胁迫受害人，使其无法抵抗。\\n6-6. 即使受害人不抵抗，违背其意愿发生性行为仍然是强暴。\\n许多受害人在被实施强暴时不会抵抗，这可能是怕受到身体上的伤害，或受到施暴者胁迫等等。即使没有抵抗，强暴也还是强暴。只要是你说过“不”，任何人都不应该强迫你。司法部门会理解这一点的。\\n6-7. 夫妇之间违背意愿的性行为也是强暴。\\n即使两个人已经是夫妻关系，也不能在一方不同意的情况下发生关系。世界上许多国家现在都以法律形式规定了这一点。如果你的伴侣强行与你发生关系，你也是有权起诉对方的。\\n6-8. 有恋爱关系的人强迫你发生关系也是强暴。\\n即使你之前已经在你情我愿的情况下发生过关系，只要你说不同意，对方也不应该强行再次与你发生关系。被恋爱对象强暴，也可以寻求法律的保护。\\n6-9. 师生之间发生性行为也可能算作强暴。\\n女老师和男学生之间发生关系，或女学生主动与男老师发生关系，这些情况可能容易被人忽视。但是，这些情况中其实也包含着违背意愿这一关键因素，最关键的一点是，未成年人在是否发生性行为方面没有表达意愿的能力，这是由他们的心智发展水平决定的。\\n即使双方都是成年人，师生之间发生关系也仍然被视作一种不伦，因为老师很容易滥用自己的职权来胁迫学生与之发生关系。\\n6-10. 只要是违背个人意愿的性关系都是强暴。\\n总而言之，强暴就是未经本人同意却与之发生关系。拒绝就是拒绝，而接受也必须是明确的接受，不拒绝不代表接受。为了消灭强暴这种暴行，为了保护社会上所有成员的安全，我们必须特别强调两性关系中“同意”的重要性。\\n小提示\\n如果你身上带着钥匙，就可以用钥匙去戳施暴者的眼睛。\\n反抗时不要害怕，否则会显得你很好下手。\\n紧急情况下请拨110或向家人朋友求救。\\n如果施暴者没有武器，要强行让你为他做交口，就狠狠地咬他一口。如果牙齿咬不奏效，就用手抓住拼命拽，这可能听起来很蠢，但紧急情况下是能救你一命的。\\n遭受袭击时可以利用手机上的紧急拨号功能。在手机上设置好紧急拨号，如果你到陌生的城市去旅游，就可以把紧急号码设成110、当地医院的号码或出租车师傅的号码。\\n注意自己穿的鞋子，有的鞋子逃跑起来可能不方便。但是也不要因为这个就不敢穿好看鞋子了，毕竟被强暴的可能性还是很低的。\\n如果在一个人身边或一些场合中感受到了威胁，那就要立即离开，或和朋友联系，不要犹豫。\\n如果在采取一切必要措施后，你还是被跟踪了，或者遭受了袭击，那就大声叫吧。不要因为觉得不好意思而放弃叫喊，在一些文化中，人们常被教导不要太高调，但是在这种生死存亡的关系，再高调也不为过。\\n大声叫“救命”或“着火了”，而不要叫“强暴啦”或者“有人耍流氓”。这背后的原因叫做旁观者效应，这是一种心理学中的现象，讲的是旁观者可能会袖手旁观而不与帮助。因为遇上强暴这种事，旁观者也是会害怕自己受到伤害的。\\n边走路边打电话。如果你害怕一个人走路回家，就给家人或朋友打个电话，或者假装打电话，然后故意用清晰的声音说“你能帮我开下门吗？我还有3分钟到家，再走一条街就到了”这样的话，或者清楚地说出自己在那条街上。假如知道附近有人在等你，那么歹徒就可能不敢下手了，因为如果你在一段时间内没有出现，等你的人一定会想要弄清楚你的状况。\\n歹徒抓住你的时候，应立即回过身来猛踢对方的裆部。这一条虽然是针对男性，但是只要你踢得足够用力，也是能用来对付女性攻击者的。\\n如果你觉得你被人盯上了，一定要及时告诉朋友，尤其是遇上异性的盯梢时。如果你居住在一个小区里，而跟踪你的人也住在那个小区，那么及时告知他人能够帮助你弄清这个人的底细。\\n警告\\n人在挣扎的时候可能会用嘴巴咬，但是如果咬破了皮接触到了施暴者的血液，那就可能感染某些疾病，比如性病。但是，假如施暴者未使用避孕套就在受害者体内射精，那么同样可能导致受害者感染疾病。所以，用嘴巴咬虽然有风险，但至少能够帮助受害者避免更大的伤害。相比较于强暴中经常出现的阴道出血和肛门出血来说，用嘴咬的危险性要稍微小一点，因为肛门或阴道出现撕裂后，如与施暴者的精液接触，那么感染性病的危险性就会非常高。\\n受到侵犯时可以用手抓挠、扭动或猛拉施暴者的生殖器，但是这只能当对方穿着内裤或比较薄的裤子时才能施行，如果是隔着牛仔裤或卡其裤就无法造成伤害。\\n注意，以上建议仅供参考，没有哪一条能保证受害者成功逃离危险。\\n\", \"简要回答\": \"强暴案件中，过错永远在于施暴者，绝不应该由受害者来承担分毫。然而，正如生活的其他方面一样，在你享受人际交往带来的乐趣时，也不得不采取一些措施来保护自身的安全。本指南为你提供的，都是靠谱的、有根有据的建议，希望对你有用。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"几点你必须知道的常识\", \"步骤\": []}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"出门要谨慎\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"留心别人给你喝的饮料，尤其是陌生人给你喝的饮料。\", \"描述\": \"如果你去泡吧或参加聚会，有人请你喝东西，你都要特别谨慎，不光光是警惕陌生人。其实，这种场合下，不管你认不认识对方，对方看起来是不是有些轻佻，都不会意味着他/她对你更安全或更危险。哪怕是朋友，也不要随便喝对方递过来的饮料，因为许多强暴就是发生在朋友之间。只有一个例外，那就是有人请你喝东西，然后你亲眼看着酒保把酒倒进你的杯子，直接递给你，这种情况下你才可以喝。 \\n一个正直的人会理解你对安全感的需求。你可以接过对方的饮料，表示感谢，但是不喝，然后解释一下，比如“去年我有个朋友出了事，所以我现在特别小心”。这种话不一定是真的，但是只要起到作用就好，因为没有人会在个人经历上跟你计较细节。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果你想喝酒，就让一个完全清醒的朋友陪着你。\", \"描述\": \"带个很能喝酒的朋友出门，也会提高安全系数，只要你们都有自我保护的意识，而且能始终陪伴对方。其实，和一个你信任的朋友出门是好处多多的，朋友不仅能给你带来欢声笑语，还能为你的人身安全添一道牢固的阀门，这不仅仅是从防止被强暴这方面来说。 \\n和朋友一起出门还能防止失窃、绑架、酒驾及其他你喝高时可能会发生的灾祸。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"看着酒保为你倒酒。\", \"描述\": \"不管你是自己给自己买，还是别人给你买饮料，你都要亲眼看着酒保把酒倒进你的杯子。即使是自己买的饮料，也可能在离开你视线的几秒钟之内，被人放进不好的东西，所以一定要提高警惕。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"视线不要离开杯子。\", \"描述\": \"不论何时，都要时刻看好你的杯子。去上厕所时，也要把杯子带上。去桌球台上秀球技的时候，千万不要粗心大意地把杯子留在桌子上。总之，饮料应始终拿在手中，或始终留在你的视线内。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"请人送你回家。\", \"描述\": \"出门前一定要先和一个人说好事后送你回家，这样你就不会被陌生人或危险分子钻空子了。你可以跟人约好来接你，请酒保单独送你上出租车，或者最好是让一个不容易喝醉的朋友始终陪着你。带一个喝醉的人回家实施施暴是强奸犯作案的常见手法。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"做好安全防范。\", \"描述\": \"有时你可能会注意到杯子或吸管被人调了包，那么你就要提高警惕，这可能是别人给你下药的信号。 当然，你也可以考虑使用一些手机应用，比如circleof6， 这些应用可以开启闹钟功能，提醒你的朋友你现在身处危险之中，或者让你的家人可以追踪到你的行踪（当然还有其他功能，不同应用有不同的功能）。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在家也要谨慎\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"夜间回家要小心。\", \"描述\": \"如果很晚才回家，一定要在踏进家门前先环顾一下四周，有没有人在你家门附近鬼鬼祟祟？门前的道路上有没有停着可疑的车辆？如果有以上这些情况，就应立即打电话寻求帮助，其实你可以只是给一个朋友打个电话聊聊天，这样歹徒也可能不敢下手，一个真正的好朋友会懂得你这么晚打电话的用意。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要单独和可能伤害你的人在一起。\", \"描述\": \"强暴常常发生在熟人之间，所以一定不要单独和你认识但是还不太信赖的人在一起。跟这样的人（比如邻居）在一起时，一定要特别小心。只有当你充分了解对方后，才能单独去对方家，或者当你独自在家时请对方到你家来。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在家中找个安全的藏身之初。\", \"描述\": \"如果你怀疑你的家人中有人想伤害你，那么就一定要在家里给自己找一个安全的地方，比如你可以考虑给自己的房间上把锁。 \\n如果你还未成年，一旦感受到威胁，就一定要联系儿童保护组织。不要留恋一个没有安全感的家，舍不得家人也不应该至自己的安全于不顾。\\n如果你已成年，而你觉得受到来自伴侣或家人的威胁，那就要尽快与朋友或当地的妇女保护组织取得联系，然后把自己和孩子安置到安全的地方，直到事情出现转机。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"告诉家人。\", \"描述\": \"告诉家人你觉得有人在对你虎视眈眈，或者已经对你做了什么不好的事。大多数家人都会警觉起来，但也有的可能会比较粗心大意。没有家人的帮助是非常绝望的，但是作为你的家人，如果不相信你说的话，甚至连想去弄清楚的想法都没有，那么这样的人也不值得你去爱了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"知道何时要寻求帮助。\", \"描述\": \"要想防止被你认识的人强暴，就要对可疑的地方引起警觉，并在恶劣的行为升级为强暴之前及时脱身。比如，伴侣之间的暴行就可能发展为强暴，家人之间也是如此。注意观察这些人是不是对你灌输“你很弱，没人帮你”这样的观念，比如伴侣间刻意强调你们关系的私密性，或者试图让你相信没有信任你、看得起你。如果你意识到了这些可疑、危险或者是让你不自在的行为，那就要及时向他人求救。 \\n假如你是未成年人，一定要和儿童权益保护组织取得联系，或者告诉老师、医生等值得信任的大人，他们会给与你你需要的帮助。\\n假如你是成年人，经常遭受来自伴侣的暴力，那么就要和反家暴组织联系，你也可以告诉朋友或家人。你可能会觉得很难启齿，但是一旦说出来，你就会发现大多数人还是会热心帮助你的。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"阻止暴行\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"当施暴者徒手接近你时一定要拼命抵抗。\", \"描述\": \"许多强奸犯都认为自己比受害者强大，可以轻易掌控对方。他们是一群自负的人，但是也很胆小。如果你全力抵抗，施暴者很有可能会因为害怕而收手，转而去寻找更弱小的目标。总之不要让自己成为太好得手的目标，你一定要学会自卫，哪怕只是用非常简单的东西来防卫，比如指甲、拳头或者是雨伞、石头之类的杂物。 \\n好消息是，到2001年，在以往的强奸犯中使用武器逼迫的只有11%。这就意味着10个强奸犯中有9个和你一样是手无寸铁。这可能也跟持武器实施强暴判刑会更重有关。\\n如果施暴者有武器，你还是保命要紧，先顺从施暴者。只要能活下来，就已经是不幸中的万幸。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用辣椒水来吓唬施暴者。\", \"描述\": \"如果你带着辣椒水，就要立即拿出来，大声警告施暴者。如果你没有，那就把手伸进包里，同样大声说“我有辣椒水，你再过来我就喷你”，以期把对方吓住。只要是被喷过辣椒水的人，听到这样的话，还是会三思而后行的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果你怀疑有人跟踪你，一定不要害怕大声拆穿而且进行反抗。\", \"描述\": \"一个在监狱中实施的不太正规的调查显示，如果受害者大声叫喊并进行反抗，许多施暴者还是会选择放弃的。你可以说，“你滚开！再过来我会跟你拼命的！”强奸犯一般会寻找容易下手的目标，比如一边走路一边打电话、翻包包的心不在焉的路人。如果你能表现出反抗的倾向，他们就很可能被吓跑。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"学会掐施暴者的软档。\", \"描述\": \"如果施暴者抱住了你，你可以接触到对方的身体，那么请你马上掐对方上臂内侧（腋窝到胳膊肘之间）或大腿内侧，一定要狠狠地掐，仿佛生死在此一举一样（因为有时确实是生死在此一举）。 \\n你可以试着掐自己的这些部位，很疼吧？而且你对自己下手肯定还算是轻的。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"拳脚并用，甚至是袭击裆部。\", \"描述\": \"如果施暴者是男性，你就可以给他的裆部狠狠地来上一击，这种疼痛是钻心的，大多数人被攻击后都会放弃施暴。如果施暴者是女性，踢或拳击阴部也会使其感到剧烈的疼痛。\\n裆部的重击往往会使施暴者无力施暴。袭击完裆部后，趁对方还在疼痛的时候，你就可以紧接着攻击其喉部（即喉结所在的位置，女性的喉部也是非常脆弱的）。这同样会给其造成剧烈疼痛，这样你就有了足够的时间脱身。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"踩脚趾，掰手指。\", \"描述\": \"如果有机会，你也可以狠狠地踩踏施暴者的脚趾，如果能抓到手指，就狠狠地往下掰。人的脚趾和手指上有很多神经末梢，所以攻击手指和脚趾也能有效阻止施暴。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"学习SING防身术。\", \"描述\": \"SING代表着太阳穴、脚背、鼻子和腹股沟。首先用肘部击打侵犯者的太阳穴，同时用力踩踏对方的脚背，当他们松手时，对着他们鼻子来一拳或一掌，然后用膝盖顶对方的腹股沟。这样就能让你赢得足够多的逃跑时间。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"受害后的处理\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要急着洗澡。\", \"描述\": \"受害后想要把自己洗干净的冲动是非常强烈的，但是一定要克制住。你现在就是活生生的证据，所以收拾好衣服，尽快去往医院，让医生先取证。这在今后起诉罪犯的过程中会起到决定性的作用。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"报案。\", \"描述\": \"就算你不想报案，不想被任何人知道，或由于对方是认识的人而难堪，你也不应该打消报案的念头。就算最后没有能给罪犯判刑，你的报案也是有用的，下次这个人若再犯案，法官就会慎重考虑。要挺过这一关不容易，拿出勇气去报案更是不易，但是你要记住，你这样做不仅是在保护自己，也是在保护别人。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"做孕检及性病检查。\", \"描述\": \"受害后，就算你不想报案，也至少要去做孕检和性病检查。这是为了自己的健康着想，因为许多疾病都是越早治疗越好。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"向专业人士寻求帮助。\", \"描述\": \"还是那句话，就算你不想报案或提起诉讼，你至少也得为自己的健康考虑。遭受强暴的人，尤其是在得不到帮助的情况下，很容易陷入抑郁、出现自杀倾向、嗑药、酗酒以及出现其他心理疾病。你可以与专门帮助强奸受害者的组织联系，或者找个心理医生，他们都会帮助你渡过心理难关。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"向朋友或家人倾诉。\", \"描述\": \"受害后，你可以自己决定要不要告诉家人和朋友。但是，研究显示，亲密的人在你恢复的过程中能够起到很大的作用。当然，这种事也确实是很难启齿的隐私，实在不愿说也不必勉强。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"远离施暴者。\", \"描述\": \"如果你是被认识的人强暴的，那么就一定要尽力避免再与之接触。这样的人绝不能再出现在你的生活中，再次见面只会加深他/她对你的伤害，你的抑郁会更重，甚至可能再次受害。如果你不想报案，就要尽量远离对方，或者向有关组织求助。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"什么是强暴？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在人无意识时与之发生性行为就是强暴。\", \"描述\": \"一个无意识的人是没法对发生性行为表示同意的。把人打晕后与之发生关系或趁人失去意识时与之发生关系都属于这一类，虽然受害者没有“体会”到整个过程的痛楚，但是违背他人意愿犯下暴行的本质却没有改变。 \\n当然，在以这一理由起诉一个人之前，一定要扪心自问，这是否属实。不能因为你同意在先，事后反悔，就给对方套上这样一个天大的罪名。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在人没有能力表达意愿的情况下与之发生性行为就是强暴。\", \"描述\": \"如果一个人喝醉了，那么这个人就无法表达自己的意愿，他这时已经失去了辨别能力，也完全不知道自己在做些什么说些什么。人会在酒精的刺激下会变得非常容易冲动，就像嗑了药的人会十分饥渴一样。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"女性违背男性的意愿与之发生性行为也是强暴。\", \"描述\": \"男性也可能遭受女性的强暴。实际上，正如我们上面所说，在某些地方，男性遭受强暴和女性遭受强暴一样常见。如果你是男性，而且被迫与一名女性发生了关系，那么你也是遭受了强暴，完全有理由通过法律途径来捍卫自己的权益。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"被迫进行的口交也是强暴。\", \"描述\": \"虽然施暴者没有从阴道强行进入，但如果他是逼迫受害者为其进行口交，那也是强暴。只要是违背当事人意愿的性行为，都应归入强暴之列。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"即使没有武器，强迫性交也是强暴。\", \"描述\": \"即使没有武器，强暴还是强暴，司法部门应当有这样的认识。因为施暴者可以用许许多多种方式胁迫受害人，使其无法抵抗。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"即使受害人不抵抗，违背其意愿发生性行为仍然是强暴。\", \"描述\": \"许多受害人在被实施强暴时不会抵抗，这可能是怕受到身体上的伤害，或受到施暴者胁迫等等。即使没有抵抗，强暴也还是强暴。只要是你说过“不”，任何人都不应该强迫你。司法部门会理解这一点的。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"夫妇之间违背意愿的性行为也是强暴。\", \"描述\": \"即使两个人已经是夫妻关系，也不能在一方不同意的情况下发生关系。世界上许多国家现在都以法律形式规定了这一点。如果你的伴侣强行与你发生关系，你也是有权起诉对方的。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"有恋爱关系的人强迫你发生关系也是强暴。\", \"描述\": \"即使你之前已经在你情我愿的情况下发生过关系，只要你说不同意，对方也不应该强行再次与你发生关系。被恋爱对象强暴，也可以寻求法律的保护。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"师生之间发生性行为也可能算作强暴。\", \"描述\": \"女老师和男学生之间发生关系，或女学生主动与男老师发生关系，这些情况可能容易被人忽视。但是，这些情况中其实也包含着违背意愿这一关键因素，最关键的一点是，未成年人在是否发生性行为方面没有表达意愿的能力，这是由他们的心智发展水平决定的。\\n即使双方都是成年人，师生之间发生关系也仍然被视作一种不伦，因为老师很容易滥用自己的职权来胁迫学生与之发生关系。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"只要是违背个人意愿的性关系都是强暴。\", \"描述\": \"总而言之，强暴就是未经本人同意却与之发生关系。拒绝就是拒绝，而接受也必须是明确的接受，不拒绝不代表接受。为了消灭强暴这种暴行，为了保护社会上所有成员的安全，我们必须特别强调两性关系中“同意”的重要性。\"}], \"小提示\": [\"如果你身上带着钥匙，就可以用钥匙去戳施暴者的眼睛。\\n\", \"反抗时不要害怕，否则会显得你很好下手。\\n\", \"紧急情况下请拨110或向家人朋友求救。\\n\", \"如果施暴者没有武器，要强行让你为他做交口，就狠狠地咬他一口。如果牙齿咬不奏效，就用手抓住拼命拽，这可能听起来很蠢，但紧急情况下是能救你一命的。\\n\", \"遭受袭击时可以利用手机上的紧急拨号功能。在手机上设置好紧急拨号，如果你到陌生的城市去旅游，就可以把紧急号码设成110、当地医院的号码或出租车师傅的号码。\\n\", \"注意自己穿的鞋子，有的鞋子逃跑起来可能不方便。但是也不要因为这个就不敢穿好看鞋子了，毕竟被强暴的可能性还是很低的。\\n\", \"如果在一个人身边或一些场合中感受到了威胁，那就要立即离开，或和朋友联系，不要犹豫。\\n\", \"如果在采取一切必要措施后，你还是被跟踪了，或者遭受了袭击，那就大声叫吧。不要因为觉得不好意思而放弃叫喊，在一些文化中，人们常被教导不要太高调，但是在这种生死存亡的关系，再高调也不为过。\\n\", \"大声叫“救命”或“着火了”，而不要叫“强暴啦”或者“有人耍流氓”。这背后的原因叫做旁观者效应，这是一种心理学中的现象，讲的是旁观者可能会袖手旁观而不与帮助。因为遇上强暴这种事，旁观者也是会害怕自己受到伤害的。\\n\", \"边走路边打电话。如果你害怕一个人走路回家，就给家人或朋友打个电话，或者假装打电话，然后故意用清晰的声音说“你能帮我开下门吗？我还有3分钟到家，再走一条街就到了”这样的话，或者清楚地说出自己在那条街上。假如知道附近有人在等你，那么歹徒就可能不敢下手了，因为如果你在一段时间内没有出现，等你的人一定会想要弄清楚你的状况。\\n\", \"歹徒抓住你的时候，应立即回过身来猛踢对方的裆部。这一条虽然是针对男性，但是只要你踢得足够用力，也是能用来对付女性攻击者的。\\n\", \"如果你觉得你被人盯上了，一定要及时告诉朋友，尤其是遇上异性的盯梢时。如果你居住在一个小区里，而跟踪你的人也住在那个小区，那么及时告知他人能够帮助你弄清这个人的底细。\\n\"], \"注意事项\": [\"人在挣扎的时候可能会用嘴巴咬，但是如果咬破了皮接触到了施暴者的血液，那就可能感染某些疾病，比如性病。但是，假如施暴者未使用避孕套就在受害者体内射精，那么同样可能导致受害者感染疾病。所以，用嘴巴咬虽然有风险，但至少能够帮助受害者避免更大的伤害。相比较于强暴中经常出现的阴道出血和肛门出血来说，用嘴咬的危险性要稍微小一点，因为肛门或阴道出现撕裂后，如与施暴者的精液接触，那么感染性病的危险性就会非常高。\\n\", 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wikihow
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11,402 |
如何和朋友断交
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1. 步骤
1-1. 列出所有想和对方断交的理由。
在日记或是私人笔记本中详细描述个中原委，并尝试给每一条原因附上实际的例证。比如：
你们不再有共同的兴趣和话题。
你朋友的占有欲过强，要求过多。他们总是要求你把全部的时间和精力都放在他们身上，不让你和其他人有过密的交往。你应该去和那些你想一起玩耍的伙伴在一起，而不是和那些你觉得有义务陪伴的人在一起，或者是，因为这个朋友，你没办法自由地选择其他的朋友了。
你朋友总是恃强凌弱，经常操控你，或是让你觉得自己非常不好。真正的朋友不会总是让你感觉低人一等或背负着愧疚感的。
因为你朋友做过的事或说过的话，你不再信任对方了。如果他们泄露了你的秘密，或是在你背后恶意地说你坏话，那么你有充分的理由不再对他/她交心。对某些人来说，信任的丧失会严重影响到友情。
你朋友沾染上恶习，比如吸毒、行窃、辍学等等。
无论是交谈还是做事，你朋友从来不考虑你的感受。比如，在私下或公开场合大谈特谈关于你的事情，或总是强迫你做不想做的事情。
尽管你总是帮他们，但他们从来不肯花时间来帮帮你。可能你朋友的性格就是相对冷漠，但这仍说明了对方自私，而且这个问题也应该被重视。
1-2. 你要想好这个“断交”要断到什么程度。
可能你还想维持点头之交的关系，或是你想这个人彻底消失在你的世界之中。这个原因清单可以帮你认清你们之间关系的本质。但你要知道，在真正面对你朋友的时候，你的想法可能会改变，也不要完全抗拒这种可能性，能好好谈谈就好好谈谈吧。
1-3. 告诉对方你的感受。
可能你朋友也有相同的感受，或是想和你共同解决这个问题。
开始这场谈话很令人畏缩，但你要知道，这个问题已经拖了太久了。直接约你朋友出来喝个咖啡，并且告诉对方你有重要的事情要和他谈谈。这样一来，真正见面的时候，你就无法再逃避这个问题了。
不要进行激烈的人身攻击，要平静地描述你眼中的对方的做法和对其的忧虑，表达出你对于对方的做法的感受。如果你能用短信举例说明他的监督、自私或不安全感是如何伤害到你的话，他们会更容易接受，并且更倾向于改变自己的行为。
保持冷静。对方可能会因为你突然的冷酷变得非常生气，甚至会用一些对你的抱怨进行反击。如果这种情况发生了，就等到对方全部讲完，然后冷静并坚定地告诉对方，你理解对方也有很多的抱怨和不满，但现在是你表达你对对方的感受，而他只需要倾听。等你说完了，他可以仔细想想你所说的，然后再做出回应。不要让对方打断你，或者把话题引到别的与初衷不符的地方去。
1-4. 在描述中加入一些自我审视。
你朋友可能会讶异于，为什么都在一起这么多年了，怎么突然会有这样的问题。要知道，一段友情出了问题，不能只责怪一个人。这些年可能你也有所改变，并且有一些新的自我觉醒，发现以前可以接受的事情，反而现在不行了。
1-5. 听听对方怎么说，然后再决定这段友情是不是可以继续维系。
可能你朋友会真诚地道歉，并承诺改正。你要决定是不是可以给对方这样一个机会。
跟随你自己的心意。如果你朋友的反应充满敌意，而且他们承诺改正的态度看起来非常被动或是不真诚的话，就断交吧。感激对方愿意改正的心意，但告诉对方，彼此还是桥归桥路归路比较好。
不要迫于自己的善良而重新给对方一个机会。没有道德标准要求你一定要这么做。你已经被这个人拖累了这么多年，如果想维系住这段友谊，那么只能是因为这段友谊中还有值得珍惜的部分。
要记得，你只需找到一个为什么维系这段友谊的理由，而不是要找一个为什么断交的理由。要优先考虑自己的需要和感情。
1-6. 彼此冷静一下。
少和对方交谈，少和对方见面，经过正面的交锋之后，你们彼此都需要一些空间和时间冷静一下，好好想想，重新审视一下这段友谊。太心急，想要重回正轨反而会把关系弄得紧张而表里不一。
即使你想留下这个朋友，给这个人另一次机会，你也需要花些时间好好想想。和朋友坦白说，虽然很想继续和对方做朋友，但你仍旧需要一些独处的时间。
如果你朋友无法理解你，仍旧不停地联络你，那就礼貌但坚定地告诉对方，你需要自己的空间。你也可以多和别人在一起，以减少和对方见面的机会。
小提示
不要因为友情破裂而伤心，这并不是你的错。
你可能会有愧疚感，但你要知道这是为了你自己好，你做出了正确的决定，要坚定！
要记得，任何关系都是自愿的。你不必违心地维系任何一段关系。
要坚定自己的立场。
告诉对方你的感受之后断交，可能会很伤心，那就去做些让自己开心的事吧！你总会交到很棒的朋友的！
要考虑清楚。重新开始一段友情很困难，所以决定断交之前要想清楚，一旦决定就不要犹豫了。
不要怕被朋友知道你的感受。
态度要好。用较为缓和的方式告诉对方你的感受。
你们共同的朋友可能要在你们之间做出选择。所以要做好反复讨论你对这段友情的感受，和失去部分朋友的心理准备。
如果你准备维系这段友情，不要指望一夕之间就能变好。
向家人或朋友征询意见，尤其是那些了解这个朋友，并对目前状况有独到看法的人。他们可能会给你个人一些建设性的意见。
如果你朋友或家人想要劝阻你，那就原原本本地告诉他们实情。
跟随你的感情，而非理智。你的心会引领你到正确的方向，感受是最重要的，并非理智。
如果你不想面对面交谈，那就写封信或发封电邮。
如果你不想直接面对你朋友，那就找个中间人做第三方，来进行这次谈话。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 列出所有想和对方断交的理由。\\n在日记或是私人笔记本中详细描述个中原委，并尝试给每一条原因附上实际的例证。比如：\\n你们不再有共同的兴趣和话题。\\n你朋友的占有欲过强，要求过多。他们总是要求你把全部的时间和精力都放在他们身上，不让你和其他人有过密的交往。你应该去和那些你想一起玩耍的伙伴在一起，而不是和那些你觉得有义务陪伴的人在一起，或者是，因为这个朋友，你没办法自由地选择其他的朋友了。\\n你朋友总是恃强凌弱，经常操控你，或是让你觉得自己非常不好。真正的朋友不会总是让你感觉低人一等或背负着愧疚感的。\\n因为你朋友做过的事或说过的话，你不再信任对方了。如果他们泄露了你的秘密，或是在你背后恶意地说你坏话，那么你有充分的理由不再对他/她交心。对某些人来说，信任的丧失会严重影响到友情。\\n你朋友沾染上恶习，比如吸毒、行窃、辍学等等。\\n无论是交谈还是做事，你朋友从来不考虑你的感受。比如，在私下或公开场合大谈特谈关于你的事情，或总是强迫你做不想做的事情。\\n尽管你总是帮他们，但他们从来不肯花时间来帮帮你。可能你朋友的性格就是相对冷漠，但这仍说明了对方自私，而且这个问题也应该被重视。\\n1-2. 你要想好这个“断交”要断到什么程度。\\n可能你还想维持点头之交的关系，或是你想这个人彻底消失在你的世界之中。这个原因清单可以帮你认清你们之间关系的本质。但你要知道，在真正面对你朋友的时候，你的想法可能会改变，也不要完全抗拒这种可能性，能好好谈谈就好好谈谈吧。\\n1-3. 告诉对方你的感受。\\n可能你朋友也有相同的感受，或是想和你共同解决这个问题。\\n开始这场谈话很令人畏缩，但你要知道，这个问题已经拖了太久了。直接约你朋友出来喝个咖啡，并且告诉对方你有重要的事情要和他谈谈。这样一来，真正见面的时候，你就无法再逃避这个问题了。\\n不要进行激烈的人身攻击，要平静地描述你眼中的对方的做法和对其的忧虑，表达出你对于对方的做法的感受。如果你能用短信举例说明他的监督、自私或不安全感是如何伤害到你的话，他们会更容易接受，并且更倾向于改变自己的行为。\\n保持冷静。对方可能会因为你突然的冷酷变得非常生气，甚至会用一些对你的抱怨进行反击。如果这种情况发生了，就等到对方全部讲完，然后冷静并坚定地告诉对方，你理解对方也有很多的抱怨和不满，但现在是你表达你对对方的感受，而他只需要倾听。等你说完了，他可以仔细想想你所说的，然后再做出回应。不要让对方打断你，或者把话题引到别的与初衷不符的地方去。\\n1-4. 在描述中加入一些自我审视。\\n你朋友可能会讶异于，为什么都在一起这么多年了，怎么突然会有这样的问题。要知道，一段友情出了问题，不能只责怪一个人。这些年可能你也有所改变，并且有一些新的自我觉醒，发现以前可以接受的事情，反而现在不行了。\\n1-5. 听听对方怎么说，然后再决定这段友情是不是可以继续维系。\\n可能你朋友会真诚地道歉，并承诺改正。你要决定是不是可以给对方这样一个机会。\\n跟随你自己的心意。如果你朋友的反应充满敌意，而且他们承诺改正的态度看起来非常被动或是不真诚的话，就断交吧。感激对方愿意改正的心意，但告诉对方，彼此还是桥归桥路归路比较好。\\n不要迫于自己的善良而重新给对方一个机会。没有道德标准要求你一定要这么做。你已经被这个人拖累了这么多年，如果想维系住这段友谊，那么只能是因为这段友谊中还有值得珍惜的部分。\\n要记得，你只需找到一个为什么维系这段友谊的理由，而不是要找一个为什么断交的理由。要优先考虑自己的需要和感情。\\n1-6. 彼此冷静一下。\\n少和对方交谈，少和对方见面，经过正面的交锋之后，你们彼此都需要一些空间和时间冷静一下，好好想想，重新审视一下这段友谊。太心急，想要重回正轨反而会把关系弄得紧张而表里不一。\\n即使你想留下这个朋友，给这个人另一次机会，你也需要花些时间好好想想。和朋友坦白说，虽然很想继续和对方做朋友，但你仍旧需要一些独处的时间。\\n如果你朋友无法理解你，仍旧不停地联络你，那就礼貌但坚定地告诉对方，你需要自己的空间。你也可以多和别人在一起，以减少和对方见面的机会。\\n小提示\\n不要因为友情破裂而伤心，这并不是你的错。\\n你可能会有愧疚感，但你要知道这是为了你自己好，你做出了正确的决定，要坚定！\\n要记得，任何关系都是自愿的。你不必违心地维系任何一段关系。\\n要坚定自己的立场。\\n告诉对方你的感受之后断交，可能会很伤心，那就去做些让自己开心的事吧！你总会交到很棒的朋友的！\\n要考虑清楚。重新开始一段友情很困难，所以决定断交之前要想清楚，一旦决定就不要犹豫了。\\n不要怕被朋友知道你的感受。\\n态度要好。用较为缓和的方式告诉对方你的感受。\\n你们共同的朋友可能要在你们之间做出选择。所以要做好反复讨论你对这段友情的感受，和失去部分朋友的心理准备。\\n如果你准备维系这段友情，不要指望一夕之间就能变好。\\n向家人或朋友征询意见，尤其是那些了解这个朋友，并对目前状况有独到看法的人。他们可能会给你个人一些建设性的意见。\\n如果你朋友或家人想要劝阻你，那就原原本本地告诉他们实情。\\n跟随你的感情，而非理智。你的心会引领你到正确的方向，感受是最重要的，并非理智。\\n如果你不想面对面交谈，那就写封信或发封电邮。\\n如果你不想直接面对你朋友，那就找个中间人做第三方，来进行这次谈话。\\n\", \"简要回答\": \"有时候，友情会变质，需要尽快结束掉，这件事无可厚非。你可能渐渐发现你的朋友是为了什么别的目的，或是一己私利总是惹毛你、伤害你。但是不想再和他做朋友之类的话，又很难说出口。在这种情况下，你一定要诚实地面对自己的感受。如果需要学习如何和朋友断交，那么本文会对你有很大的帮助。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": 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如何应对抑郁症
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1. 寻求帮助
1-1. 确认自己是否有抑郁症，如果需要就寻求帮助。
如果你遭遇抑郁症，那么寻求帮助对你来说是非常重要的，不要一个人抗。抑郁症有许多共同的症状。如果你有以下列出的一种或多种症状，那就得找医生给你看看。抑郁症的苗头包括：
无法过正常的日常生活
昏睡，疲劳，感觉做事相当费神费力
持久的悲伤情绪，包括控制不住的一阵痛哭或很容易由于焦虑或空虚引起哭泣
感到忧郁，悲伤，并且通常至少两周都情绪低落
觉得自己的存在没有价值，自责并且缺乏自尊
比平时睡得多或少，或失眠
不正常的体重增加或减轻，暴饮暴食或没有胃口
发现很难进行思考或集中精力，脑子里一团浆糊，不能做出清晰的决定或健忘
悲观，或觉得生活没有希望，没有意义，一切都是徒劳。这甚至可能导致麻木的感觉
身体疼痛，痉挛，消化功能出现问题，头痛，其他用药物或治疗都不能缓解的疼痛
大多数时候会急躁或坐立不安
有自杀的想法，想要死，或尝试自杀
1-2. 询问医生看是否因为身体健康原因造成抑郁。
有的抑郁症是由身体健康不良造成的，或治疗其他身体健康问题的一种副反应。有的情况，身体健康不良和抑郁症非常相似。通过医生确认是否因为任何需要特殊治疗的身体原因造成抑郁或排除其他身体上的因素是非常重要的。常见引起的抑郁的身体问题包括：
缺乏维生素和矿物质，特别是对那些有饮食限制的人群。维生素B与抑郁症有关，尽管还不太清楚身体内维生素B（特别是B12）水平低是造成抑郁的原因还是抑郁造成维生素B水平低。除此以外，许多新研究显示维生素D是一种强大的精神健康调节剂。不管怎样，如果你知道你的维生素或矿物质摄取不佳，那么做出适当调整是非常重要的第一步。
甲状腺问题，激素失衡（包括月经前）或疾病。
药物。抑郁是一些药物的副反应。阅读说明书上的警告，并且就你所关心的问题和医生进行讨论。
嗜酒或其他毒瘾。
抑郁有关的遗传。
共存性疾病。抑郁常伴随有焦虑症（比如，创后应激障碍，强迫性精神官能症，社交恐惧症，等），酗酒和滥用药物，心脏病，中风，癌症，艾滋，糖尿病，和帕金森病。这些病可能是抑郁症的前兆，引发的原因或是抑郁造成的。
只有女性会面对的身体状况包括产后抑郁，经前综合征（PMS）或经前焦虑症（PMDD）。
2. 开始康复治疗
2-1. 开始你的康复旅程。
当死气沉沉来袭，一切事情都看似太难时，你会觉得抑郁毫无止境。就是因为这个原因，把康复看成一个循序渐进的旅程，而不是立竿见影的治疗是非常重要的。有时自我质疑和丧失信心会影响你的决定，但恰恰在这时候你必须尽全力避免“因为抑郁而造成抑郁！”以下有一些比较好的方法：
给这个讨厌的抑郁症起个名字。温斯顿•丘吉尔把他的抑郁症称为他的“黑狗”。把它当成一个宠物，他把一个棘手的情况变成了一种可控的情况。给它起个名字，然后把它当成一种状况而不是对自己的定义。你可以这样说比如“我的黑狗让我今天感觉很烦躁，”而不是说“我永远是一个易烦躁的无用之人”。
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找一个行为榜样。觉得就你自己受抑郁困扰？去图书馆看看，找五本传记。很有可能这几个成就极高的人中的至少其中一个就遭受过抑郁。看看许多名人揭示他们与抑郁症抗争的经历。读读他们的故事。从其他人战胜抑郁症的事实中振作起来，从他们的经历中吸取有益的东西你也可以从抑郁中康复过来！
善待自己。生活不是一场竞争或比赛。事实是你在乎某些东西，人生得有很高的价值，做些对自己来说较难的事情可以鞭策自己进步。避免被沮丧所困扰或制造一种完美的表象把那些貌似很难的事情隐藏起来。
把“抑郁”之外困扰你的事情都列出来。可以是未支付的账单，没有假期或烦人的工作。在另一栏，写下一些针对这些困扰你的解决办法。比如，想办法把账单付了，计划一个假期还有构思如何重新找一份工作。
2-2. 处方药。
许多医生会给你开药。针对你所服用的药物向医生询问一些问题，包括疗程和副作用。确保把服药时的一些感觉不对劲的情况或副作用反馈给医生。你可能需要改变剂量或换药。
2-3. 抗抑郁药替代品。
对于大多数人来说服用药物并不是长久之计。金丝桃是治疗轻度抑郁症非常流行的一种非处方草药，金丝桃含的活性成分是“贯叶连翘”。不要把金丝桃和其他抗抑郁药一起服用因为它会影响身体把这些药物代谢出体外的一些作用机制。
完全按照所服用的药物说明书进行，包括食物和药物限制，剂量水平和停药的要求。
如果你不想服用抗抑郁药，就和医生讲清楚。事先研究一下可替代的方法因为你需要使医生相信你可以积极地调整并应对抑郁的想法和没有药物帮助所缺失的恢复力。在这么做时你需要有一定的说服力（给医生列出一个问题清单），给医生传达你更愿意进行的治疗方式也是你的权利。
在没有药物辅助的情况和抑郁进行抗争是比较难的而且耗时较长，明白这点非常重要。这种情况，你最好考虑增加和认知治疗法专家的见面频次。
2-4. 研究抑郁。
尽可能学习关于抑郁方面的知识。你不必，确实也不应该，只依赖于医生给你讲的关于你病症的情况。知识是使你安心很重要的方式，它可以让你了解抑郁症是真实存在的，应该认真地进行治疗而且有许多战胜它的方式。你对抑郁症了解得越多对你减轻抑郁所造成的害怕和担心就会越有帮助。以下提供了多种途径，你可以自己尝试看。
去当地图书馆借一些关于抑郁，焦虑，和快乐的书籍。看有关心理，自励，治疗，和药物的章节。对于青少年，可以看那些针对青少年和小孩（小孩也会患抑郁症）的书籍。你也可以在拍卖网站或图书网站买一些价格合适的有关抑郁的书籍。
访问针对当地居民的可靠网上资源。政府和国家机构设立的精神健康治疗网站是可靠的信息来源。比如，在澳大利亚，可以查看Beyond Blue National Depression Initiative；在新西兰，可以查看New Zealand Government's Depression网站；在加拿大，可以查看Government's site on Depression；在美国，可以查看疾控中心和国立精神卫生研究所的网站。网上还有许多其他好的资源。只是要确认这些网站的可信度。
通过阅读来帮助抑郁症恢复，这被称为“阅读疗法”。如果你备受这种康复方式的鼓舞，那会是非常有利的。这种方法看起来比较适合于在生活中遇到任何事情都要研究找到答案的那些人。
用你所学到的更深层次的知识来给你周围的人讲关于你所经历的抑郁。如果对抑郁症的情况和事实有了更深的了解会有助于避免一些尴尬或无情的言论。
2-5. 对抑郁症康复过程进行记录。
把一些个人或完全隐私的感受都记下来。在日记上可以把你最不好的想法都毫无顾忌的发泄出来，因为你不需要在意别人怎么看待你。在你对抗抑郁症时日记可以和你并肩作战，因为最终它会给你提供很好的证据，哪些东西可以改善你的情绪，而哪些东西会让你低落。尽可能每天都进行记录。
3. 身体保养
3-1. 好好对待自己的身体。
身体需要良好的营养，充分的休息，和爱惜。如果你忽视它或对它太过分，就会付出代价，代价之一就是会让身体的调节能力降低并产生压抑的想法。以下是尝试对付抑郁症至关重要的事情：
3-2. 睡得好。
睡觉对于健康，平衡的身体是必不可少的。睡眠不足会加重负面思想并且很容易形成恶性循环，你的负面思想让你睡不着，得到充分的睡眠。醒来时觉得很不清醒和累是抑郁症期间司空见惯的抱怨，就算睡得再多，抑郁的人也会觉得累。打破这种恶性循环需要强行地进行严格的生物钟调整，每天准点上床睡觉准点起床，不要喝含咖啡因的饮料和酒，在睡前三小时内不要运动，把卧室里使你注意力转移的所有东西都拿走，保持卧室的温度舒适等。
读读如何入睡会的文章会对你有所帮助。打破这种受干扰的睡眠循环不是件容易的事，有许多事情可以恢复失眠或不眠夜，因此保持良好的作息时间，在睡不着时不要太为难自己是非常重要的。
3-3. 多锻炼。
最近一项研究表明锻炼可以达到服用左洛复（一种选择性5-羟色胺再摄取抑制剂或SSRI）相同的效果。锻炼会使大脑释放出一种天然的抗抑郁化学物质，让你做事变得积极。以简单的散步开始小试牛刀，走到附近的商店或街区，或走到自家花园大门口。然后循序渐进把适合你需要并且让你感觉舒服运动作为日常生活中的固定安排。
可以找朋友或运动组织一起锻炼，因为有伴的话会让你更有动力。你还可以找一些能释放你压抑情绪的活动，比如跆拳道。
参加体育运动是一个保持有规律锻炼，让自己充实，专注于自我改善和结交新朋友的好方法。有的研究发现参加体育运动的人很少有抑郁的症状。选择一项能使你抛除脑子里乱七八糟的想法，使你平静下来，让你感觉精疲力竭的运动——只是不要做过头了。加入附近的一些组织或体育运动课程，尽可能参加这些活动，就算你可能感觉有那么几天不太想去。
3-4. 吃得健康。
降低糖，果葡糖浆，快餐，和加工食品的摄入。多吃水果，蔬菜和全天然食品。多喝水，对能改善你心理状态和健康的食物多做些研究。改善饮食可以让你在和抑郁症做斗争时保持有事可做并且注意力集中的积极方式。
3-5. 重新恢复被忽视的外表仪容。
当抑郁时非常容易放纵自己，对穿衣打扮不上心。重新注重起日常打扮有助于改善情绪，让你有快乐感。做一个新发型或买一件新衣服让自己高兴高兴。关注自己喜欢的东西而不要纠结于那些自己不喜欢的。
4. 得到支持并建立健康的人际关系
4-1. 维持良好的支持网络。
来自爱你在乎你的人的支持是康复过程中相当重要的一部分。告诉你信赖的人，你患了抑郁症希望得到他们的理解和同情。如果对自己的情况有所隐瞒，而又做些看起来莫名其妙事情反而更难使人们帮到你。当人们对你的情况有所了解会有助于他们尽量对你宽容和支持。
找一个好医生或治疗师和你一起应对抑郁症。如果你不能负担或找不到合适的医生，那就找一个你信赖的人，在你学着如何应对抑郁症时分享你的感受。
要知道如果有的人他们自己也感觉低落那么你在和他们分享感受时，他们会感到有对抗性或心烦意乱，而另一些人则不以为是。你需要决定是否值得继续和他们分享感受，或是否考虑最好先远离他们等你自己恢复得稍好点再说。
在你信任的人面前坦诚面对自己易怒和遮遮掩掩的行为。他们需要知道这不是针对他们个人的，只不过有时你需要一些空间和时间。
4-2. 多和积极的人来往。
和那些让你开心的朋友，家人和同事聊天。和那些以积极态度看世界的人相处，让其分享一些他们的看法，想法，和对待生活的方式。大多数积极的人会很乐意告诉你生活中让他们乐观和高兴的事情。向他们学习。
记住同病相怜。想要远离和你一样觉得落魄的人是件非常难的事，但还是要尽力不要和他们接触。如果在一起，那么在消除对外面世界的恐惧感方面，对你们两都是无济于事的。
5. 改变行为
5-1. 有事可做。
忙起来可以防止一些负面想法反复地出现在你脑海里。这对于抑郁的人是第一步通常也是最困难的一步，因此让自己忙起来会使你有比较大的变化，那就开始吧。
做一些自己的感兴趣的事情或想象你喜欢什么。让自己沉浸其中。不需要太费钱或太难的。只要感兴趣那它就达到目的了。
照料小动物。日常生活中有小动物来喂养，照料，和玩耍可以使抑郁的人得到很大的满足。这是因为小动物不会对你有成见还会回报予你爱并接纳你。
让自己的日常生活有条理。制定一个计划，每天要做哪些事情，不管这些事情是多么平凡，然后在开始觉得不错时再逐渐扩展。你做不做都没关系。计划可以使你的一天更有条理不然会感觉空虚或无目标。
5-2. 做一些有趣的事情善待自己。
低落感会自我发酵，当你认为自己不值得享受任何事情时很快会陷入两难的境地。解决的办法就是做一些自己喜欢的事情或能使周围人开心的事情——“每天做一件有趣的事情就不会有忧郁出现”。
和其他一切事情一样，要循序渐进。一天做一件有趣的事情，比如看一节爱看的喜剧或读一本有趣的书籍，这些可以让你感到暂时的快乐。
在生活中安排一些积极的活动。出去吃顿晚餐，看场电影或和朋友去散步。
慢慢来。如果你喜欢园艺，那先开始只种一种植物。如果你喜欢长距离散步，那先进行短距离的散步。逐步建立更多的愉快经历。
5-3. 帮助他人。
当抑郁症情况得到较好控制时，帮助他人是一个让你恢复抑郁的好方式，这通常也是当你的恢复达到暂时的“平稳期”时一个理想的技巧。在帮助别人度过难关时，你会以自身的所经历的悲伤和无助来引导其他人。这会让你把注意从自己转移到其他人身上，如果你是喜欢自我反省的人这对你非常有用。
做志愿活动时也不要过了头。如果在做慈善或志愿者活动做到觉得精疲力竭时，那就表明你做过了头，可能需要歇一段时间。这并不意味你不能再做，只是你要先照顾好自己。
6. 改变消极的思维
6-1. 了解克服消极思维的重要性。
这是应对抑郁症至关重要的一方面。引用Aaron Beck所说的抑郁的人有“信息处理偏见”的倾向。也就是说对一切事情有自我选择那些歪曲和负面观点的倾向，这会使抑郁症更加根深蒂固。
6-2. 改变想法。
作为改善，认知和克服消极思维的一部分改变想法是非常重要，值得注意的一方面。当你克服了消极思维并建立起支持你自尊和增加你自信心的思维方式时，认知行为治疗，精神疗法，或其他形式的心理治疗会对你有用。最好在这方面多下工夫和有这方面资质的人谈话他们会帮助指导你通过这种方式改变想法，以下有一些需要记住的要点。
承认这些情绪最终会消失。这是非常难的一步，但至关重要，因为它有助于让你消除绝望的想法。
把自己所有的优点都列出来。在你抑郁时，很容易轻视自己一些值得肯定的地方。转而把自己所有的优点都列出来。包括以前的成就和对未来的希望，尽管可能看起来比较少或没有头绪。如果你写不出来，那就先让一个值得信赖的朋友或家人帮你写一个。在克服抑郁症过程中你可能会有赖于这个清单。自信心是抑郁症康复中至关重要的一部分，因为你承认虽然自己不是十全十美，但还是有优点的。这有助于使自己不再进行最严厉的自我批判。
做出决定然后付诸于实践，就算是小小的决定。和前面一样，虽然这对于患抑郁症的你来说非常难，但它能让你勇于面对往往会压倒抑郁患者的那种无助感。比如像起床，给朋友打电话或打扫厨房这样的小决定。只要你去做了，就会有所成就。
学会如何通过专注于那些错误的想法来打消这些想法。可以问一些问题比如：我假想的是不是最坏的情况？我是否因为发生了一些不好的事情而自责？我是否太关注自己的缺点而忽视了自己长处？把消极的想法写在一列中，而对这些想法的合理化写在另一列中，这样你可以进行直观地比较然后打消一些消极想法。
当你在克服消极思维中最艰难的方面感到棘手时就学习坚定自信的技巧。坚定自信的技巧会让你找到自我振作的途径而不会向生气，害怕，或无能为力的情绪妥协。知道如何使自己变得自信是使自己在今后不再陷入抑郁非常重要的一部分。
6-3. 寻找一些美好的事物。
放松自己尝试着在生活中发现一些美好的事物。无论是什么，只要是一些值得发现的事情都不错。常常看看你所列的清单，还可以继续往上面加一些东西。才开始，可能只有一两样事物比如“我的房子”或“我的配偶。”经过一段时间，当你再次发现生活美好的一面时，清单上的事物就会增加很多。
用快乐的回忆去替代那些不高兴的想法。你可以控制你在想什么。选择那些积极，快乐的回忆以盖过那些不高兴的想法。
6-4. 改变你说话的方式。
改变你习以为常的说话方式会有助于自己以更积极的态度看待事情。可以说“至少…，”这样把一种消极变成了一种积极。其他的例子还包括不要对某件事报以遗憾，感觉是一种失败，问问自己，“我从中学到了什么？”
7. 其他可能有用的方法
尝试非传统治疗或方法。
探讨一下非传统治疗比如艺术疗法和针灸疗法的潜力。可以和你所选择的其他治疗方法联合使用，这些方法有时会有助于恢复你情绪的平衡。找一个受人推崇的非传统治疗从业者是非常重要的，如果你从一些医生到对非传统治疗从业者产生信赖遇到一些阻碍也不用大惊小怪。
音乐是一种自助的治疗方式，众所周知音乐可以改变情绪。选择可以改善你情绪的音乐。如果你非要听伤情的音乐，那也在听了几首之后切换成更欢快的音乐。
艺术治疗是另一种常见的应对抑郁症的非传统治疗方式。绘画，涂鸦或设计创造把你的情绪都发泄在画布或纸张上。有资历的艺术治疗师会在你需要的时候帮助你。
宠物治疗也会有用。宠物会让你不产生孤独感，他们不会对你进行批判，而且有研究证实它们会给抑郁的人带来幸福健康的情绪。就算你自己没有宠物，也可以经常去接触接触别人家养的和它们一起待一会儿。
8. 未来的路
8-1. 找到适合自己，健全情绪的途径。
应对抑郁症有许多的方法，而且有许多对你有用的信息。然而，最重要的事就是能看清内心深处的自己，找到哪些真的对你有用。这就是为什么坚持记康复过程的日记会非常有用，它可以有助于你找到并建立最适合你自己对付抑郁症的方式。
8-2. 接受抑郁症可能复发的事实。
曾经患过抑郁症的话，如果对产生抑郁症的因素控制不当，复发的可能性非常大。识别一些警示信号在早期还没有完全复发时，做出积极的措施来对付它。把影响和持续时间降到最小。
8-3. 和同样经历抑郁症的人进行交谈。
当你从抑郁症中恢复过来后，你也可以帮助别人进行恢复。对他们进行宽慰，告诉他们正在遭受的抑郁症是真实存在的，值得去治疗的，光明就在不远的前方。
小提示
总是让自己忙碌，或做一些积极的事情。一个人坐着，或想生活中的一些坏的事情，而又不向人倾诉会使你的抑郁症进一步恶化。
最大的问题是，有抑郁症的人会缺乏积极性。不要尝试逼自己去处理一些看起来特别大的活动。而应该，把大的任务分解成一系列小的，容易处理的任务。专注于你力所能及的事情——尽管这些事情会很小——把你的心放在当前，而不要老是担心以后会怎样。设定一些小的，简单的，切合实际的目标——像婴儿学步般一步一步慢慢来——让自己有一些成就感和自豪感，这不仅会让你离完成大的目标更近一步，而且可以建立你的自信心。自信心的增长会有滚雪球效应——完成越多小目标，你就会有更高的自信心，能让你重拾所缺失的动力。就算是给朋友打电话，听音乐，看电影这么简单的事情——简而言之，任何你觉得你可以做到的，让你有参与感的事情。
如果你正在看的咨询师对你没有什么帮助，大胆地尝试另外一个。找一个适合你特殊需求的咨询师可能会花上一段时间。找擅长于你的病情领域的人。
改变生活。很多时候抑郁症是由于根深蒂固的想要改变现有生活状况的想法引起的。
把今天想要达到的一个简单但是有意义的目标写下来，然后专心地去做，尽管可能会有一些困难。如果成功就犒劳一下自己，如果失败也不要太在意。
让家人甚至密友了解。才开始，你可能会感到尴尬，但对在乎你的人隐瞒你的抑郁症会使你失去宝贵的支持系统。你可能会觉得惊讶竟然有这么多人理解你所经历的。
不要把自己和他人相比。把自己和以前人生中最不如意的时候进行比较，然后想想现在有什么变得更好了。如果认为你还是停留在最低谷，那就想象一件你知道你可以做得更好的小事（你可以想到的最小的事情）。
营造一个美好的环境。把让你感到心烦或低落的东西从生活中拿开。简单点就把这些东西拿开，复杂点就进行重新装修。把黑暗的房间弄得明亮起来或通新鲜空气。让一些户外世界的东西沐浴你房间里的生活。
如果发觉治疗有点怪怪的，那就尝试着把治疗师看作是一个可向其倾诉你所情绪而又不会得到任何负面评判的中正的大妈或大叔。向别人倾诉对你有好处，如果在家人或朋友圈中不能找到这样的倾诉对象，治疗师也是一个合理而可信的替代人。
如果你觉得有自残的冲动，可以在手腕上戴一根橡皮筋。在手腕上弹橡皮筋会让你感觉刺痛。这会带给你那种自残的感觉。
把闹钟放在床边，但要远离你。这样只有你起身才能看到时间。把看时间作为完全起床和去卫生间理由。
让卧室尽可能黑暗并且安静。任何噪音或光线干扰通常都足以把抑郁的人弄醒或使其无法入眠。
减轻压力。压力是滋养抑郁症的温床，会使以抑郁方式对待生活问题的倾向进一步恶化而且会引起无穷无尽的抑郁想法。学会以积极的态度处理压力可以预防抑郁症产生，在面对压力时学会调节。
有时不和治疗师联系也是件好事。事实上可能治疗师告诉你的事情是你不愿听的或给你做的计划也是你不太感冒的。
解决抑郁症会用到所有可能的工具（比如自助的书籍或改变态度）还有让其他人来帮助你。
警告
抑郁症通常会导致自残和自杀。尽管这两种情况看起来只会在你彻底绝望时的一种选择，但记住所有积极的出路和选择比如与人交谈，得到支持和寻求专业的救助。至少，想想你这么做会对其他被你抛弃的人所造成的伤害。
放任抑郁症不管寄希望于时间可以抚平一切可能是最糟糕的事情。你越是不寻求帮助，抑郁的症状就会变得更坏，将是越难自救。大多数抑郁症都会是这样，但不是所有形式的抑郁症都会随时间简单地恶化。如果你发现或确认自己正在经受抑郁折磨，那立即寻求帮助。
在找帮你进行抑郁治疗的治疗师时，一定要问清楚看他们是否有资质，并且了解不同种类的治疗师之间的差别。如果一种治疗不适合你，你可能需要换治疗师或换成另一种治疗方式；不断尝试直到找到适合自己的方式。不要把抑郁看成一个死胡同或觉得自己无药可救了！
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"create_time": "20230517 10:58:00",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 寻求帮助\\n1-1. 确认自己是否有抑郁症，如果需要就寻求帮助。\\n如果你遭遇抑郁症，那么寻求帮助对你来说是非常重要的，不要一个人抗。抑郁症有许多共同的症状。如果你有以下列出的一种或多种症状，那就得找医生给你看看。抑郁症的苗头包括：\\n无法过正常的日常生活\\n昏睡，疲劳，感觉做事相当费神费力\\n持久的悲伤情绪，包括控制不住的一阵痛哭或很容易由于焦虑或空虚引起哭泣\\n感到忧郁，悲伤，并且通常至少两周都情绪低落\\n觉得自己的存在没有价值，自责并且缺乏自尊\\n比平时睡得多或少，或失眠\\n不正常的体重增加或减轻，暴饮暴食或没有胃口\\n发现很难进行思考或集中精力，脑子里一团浆糊，不能做出清晰的决定或健忘\\n悲观，或觉得生活没有希望，没有意义，一切都是徒劳。这甚至可能导致麻木的感觉\\n身体疼痛，痉挛，消化功能出现问题，头痛，其他用药物或治疗都不能缓解的疼痛\\n大多数时候会急躁或坐立不安\\n有自杀的想法，想要死，或尝试自杀\\n1-2. 询问医生看是否因为身体健康原因造成抑郁。\\n有的抑郁症是由身体健康不良造成的，或治疗其他身体健康问题的一种副反应。有的情况，身体健康不良和抑郁症非常相似。通过医生确认是否因为任何需要特殊治疗的身体原因造成抑郁或排除其他身体上的因素是非常重要的。常见引起的抑郁的身体问题包括：\\n缺乏维生素和矿物质，特别是对那些有饮食限制的人群。维生素B与抑郁症有关，尽管还不太清楚身体内维生素B（特别是B12）水平低是造成抑郁的原因还是抑郁造成维生素B水平低。除此以外，许多新研究显示维生素D是一种强大的精神健康调节剂。不管怎样，如果你知道你的维生素或矿物质摄取不佳，那么做出适当调整是非常重要的第一步。\\n甲状腺问题，激素失衡（包括月经前）或疾病。\\n药物。抑郁是一些药物的副反应。阅读说明书上的警告，并且就你所关心的问题和医生进行讨论。\\n嗜酒或其他毒瘾。\\n抑郁有关的遗传。\\n共存性疾病。抑郁常伴随有焦虑症（比如，创后应激障碍，强迫性精神官能症，社交恐惧症，等），酗酒和滥用药物，心脏病，中风，癌症，艾滋，糖尿病，和帕金森病。这些病可能是抑郁症的前兆，引发的原因或是抑郁造成的。\\n只有女性会面对的身体状况包括产后抑郁，经前综合征（PMS）或经前焦虑症（PMDD）。\\n2. 开始康复治疗\\n2-1. 开始你的康复旅程。\\n当死气沉沉来袭，一切事情都看似太难时，你会觉得抑郁毫无止境。就是因为这个原因，把康复看成一个循序渐进的旅程，而不是立竿见影的治疗是非常重要的。有时自我质疑和丧失信心会影响你的决定，但恰恰在这时候你必须尽全力避免“因为抑郁而造成抑郁！”以下有一些比较好的方法：\\n给这个讨厌的抑郁症起个名字。温斯顿•丘吉尔把他的抑郁症称为他的“黑狗”。把它当成一个宠物，他把一个棘手的情况变成了一种可控的情况。给它起个名字，然后把它当成一种状况而不是对自己的定义。你可以这样说比如“我的黑狗让我今天感觉很烦躁，”而不是说“我永远是一个易烦躁的无用之人”。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c6\\\\/5137-3.jpg\\\\/v4-460px-5137-3.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c6\\\\/5137-3.jpg\\\\/v4-728px-5137-3.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":288,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":455,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n找一个行为榜样。觉得就你自己受抑郁困扰？去图书馆看看，找五本传记。很有可能这几个成就极高的人中的至少其中一个就遭受过抑郁。看看许多名人揭示他们与抑郁症抗争的经历。读读他们的故事。从其他人战胜抑郁症的事实中振作起来，从他们的经历中吸取有益的东西你也可以从抑郁中康复过来！\\n善待自己。生活不是一场竞争或比赛。事实是你在乎某些东西，人生得有很高的价值，做些对自己来说较难的事情可以鞭策自己进步。避免被沮丧所困扰或制造一种完美的表象把那些貌似很难的事情隐藏起来。\\n把“抑郁”之外困扰你的事情都列出来。可以是未支付的账单，没有假期或烦人的工作。在另一栏，写下一些针对这些困扰你的解决办法。比如，想办法把账单付了，计划一个假期还有构思如何重新找一份工作。\\n2-2. 处方药。\\n许多医生会给你开药。针对你所服用的药物向医生询问一些问题，包括疗程和副作用。确保把服药时的一些感觉不对劲的情况或副作用反馈给医生。你可能需要改变剂量或换药。\\n2-3. 抗抑郁药替代品。\\n对于大多数人来说服用药物并不是长久之计。金丝桃是治疗轻度抑郁症非常流行的一种非处方草药，金丝桃含的活性成分是“贯叶连翘”。不要把金丝桃和其他抗抑郁药一起服用因为它会影响身体把这些药物代谢出体外的一些作用机制。\\n完全按照所服用的药物说明书进行，包括食物和药物限制，剂量水平和停药的要求。\\n如果你不想服用抗抑郁药，就和医生讲清楚。事先研究一下可替代的方法因为你需要使医生相信你可以积极地调整并应对抑郁的想法和没有药物帮助所缺失的恢复力。在这么做时你需要有一定的说服力（给医生列出一个问题清单），给医生传达你更愿意进行的治疗方式也是你的权利。\\n在没有药物辅助的情况和抑郁进行抗争是比较难的而且耗时较长，明白这点非常重要。这种情况，你最好考虑增加和认知治疗法专家的见面频次。\\n2-4. 研究抑郁。\\n尽可能学习关于抑郁方面的知识。你不必，确实也不应该，只依赖于医生给你讲的关于你病症的情况。知识是使你安心很重要的方式，它可以让你了解抑郁症是真实存在的，应该认真地进行治疗而且有许多战胜它的方式。你对抑郁症了解得越多对你减轻抑郁所造成的害怕和担心就会越有帮助。以下提供了多种途径，你可以自己尝试看。\\n去当地图书馆借一些关于抑郁，焦虑，和快乐的书籍。看有关心理，自励，治疗，和药物的章节。对于青少年，可以看那些针对青少年和小孩（小孩也会患抑郁症）的书籍。你也可以在拍卖网站或图书网站买一些价格合适的有关抑郁的书籍。\\n访问针对当地居民的可靠网上资源。政府和国家机构设立的精神健康治疗网站是可靠的信息来源。比如，在澳大利亚，可以查看Beyond Blue National Depression Initiative；在新西兰，可以查看New Zealand Government's Depression网站；在加拿大，可以查看Government's site on Depression；在美国，可以查看疾控中心和国立精神卫生研究所的网站。网上还有许多其他好的资源。只是要确认这些网站的可信度。\\n通过阅读来帮助抑郁症恢复，这被称为“阅读疗法”。如果你备受这种康复方式的鼓舞，那会是非常有利的。这种方法看起来比较适合于在生活中遇到任何事情都要研究找到答案的那些人。\\n用你所学到的更深层次的知识来给你周围的人讲关于你所经历的抑郁。如果对抑郁症的情况和事实有了更深的了解会有助于避免一些尴尬或无情的言论。\\n2-5. 对抑郁症康复过程进行记录。\\n把一些个人或完全隐私的感受都记下来。在日记上可以把你最不好的想法都毫无顾忌的发泄出来，因为你不需要在意别人怎么看待你。在你对抗抑郁症时日记可以和你并肩作战，因为最终它会给你提供很好的证据，哪些东西可以改善你的情绪，而哪些东西会让你低落。尽可能每天都进行记录。\\n3. 身体保养\\n3-1. 好好对待自己的身体。\\n身体需要良好的营养，充分的休息，和爱惜。如果你忽视它或对它太过分，就会付出代价，代价之一就是会让身体的调节能力降低并产生压抑的想法。以下是尝试对付抑郁症至关重要的事情：\\n3-2. 睡得好。\\n睡觉对于健康，平衡的身体是必不可少的。睡眠不足会加重负面思想并且很容易形成恶性循环，你的负面思想让你睡不着，得到充分的睡眠。醒来时觉得很不清醒和累是抑郁症期间司空见惯的抱怨，就算睡得再多，抑郁的人也会觉得累。打破这种恶性循环需要强行地进行严格的生物钟调整，每天准点上床睡觉准点起床，不要喝含咖啡因的饮料和酒，在睡前三小时内不要运动，把卧室里使你注意力转移的所有东西都拿走，保持卧室的温度舒适等。\\n读读如何入睡会的文章会对你有所帮助。打破这种受干扰的睡眠循环不是件容易的事，有许多事情可以恢复失眠或不眠夜，因此保持良好的作息时间，在睡不着时不要太为难自己是非常重要的。\\n3-3. 多锻炼。\\n最近一项研究表明锻炼可以达到服用左洛复（一种选择性5-羟色胺再摄取抑制剂或SSRI）相同的效果。锻炼会使大脑释放出一种天然的抗抑郁化学物质，让你做事变得积极。以简单的散步开始小试牛刀，走到附近的商店或街区，或走到自家花园大门口。然后循序渐进把适合你需要并且让你感觉舒服运动作为日常生活中的固定安排。\\n可以找朋友或运动组织一起锻炼，因为有伴的话会让你更有动力。你还可以找一些能释放你压抑情绪的活动，比如跆拳道。\\n参加体育运动是一个保持有规律锻炼，让自己充实，专注于自我改善和结交新朋友的好方法。有的研究发现参加体育运动的人很少有抑郁的症状。选择一项能使你抛除脑子里乱七八糟的想法，使你平静下来，让你感觉精疲力竭的运动——只是不要做过头了。加入附近的一些组织或体育运动课程，尽可能参加这些活动，就算你可能感觉有那么几天不太想去。\\n3-4. 吃得健康。\\n降低糖，果葡糖浆，快餐，和加工食品的摄入。多吃水果，蔬菜和全天然食品。多喝水，对能改善你心理状态和健康的食物多做些研究。改善饮食可以让你在和抑郁症做斗争时保持有事可做并且注意力集中的积极方式。\\n3-5. 重新恢复被忽视的外表仪容。\\n当抑郁时非常容易放纵自己，对穿衣打扮不上心。重新注重起日常打扮有助于改善情绪，让你有快乐感。做一个新发型或买一件新衣服让自己高兴高兴。关注自己喜欢的东西而不要纠结于那些自己不喜欢的。\\n4. 得到支持并建立健康的人际关系\\n4-1. 维持良好的支持网络。\\n来自爱你在乎你的人的支持是康复过程中相当重要的一部分。告诉你信赖的人，你患了抑郁症希望得到他们的理解和同情。如果对自己的情况有所隐瞒，而又做些看起来莫名其妙事情反而更难使人们帮到你。当人们对你的情况有所了解会有助于他们尽量对你宽容和支持。\\n找一个好医生或治疗师和你一起应对抑郁症。如果你不能负担或找不到合适的医生，那就找一个你信赖的人，在你学着如何应对抑郁症时分享你的感受。\\n要知道如果有的人他们自己也感觉低落那么你在和他们分享感受时，他们会感到有对抗性或心烦意乱，而另一些人则不以为是。你需要决定是否值得继续和他们分享感受，或是否考虑最好先远离他们等你自己恢复得稍好点再说。\\n在你信任的人面前坦诚面对自己易怒和遮遮掩掩的行为。他们需要知道这不是针对他们个人的，只不过有时你需要一些空间和时间。\\n4-2. 多和积极的人来往。\\n和那些让你开心的朋友，家人和同事聊天。和那些以积极态度看世界的人相处，让其分享一些他们的看法，想法，和对待生活的方式。大多数积极的人会很乐意告诉你生活中让他们乐观和高兴的事情。向他们学习。\\n记住同病相怜。想要远离和你一样觉得落魄的人是件非常难的事，但还是要尽力不要和他们接触。如果在一起，那么在消除对外面世界的恐惧感方面，对你们两都是无济于事的。\\n5. 改变行为\\n5-1. 有事可做。\\n忙起来可以防止一些负面想法反复地出现在你脑海里。这对于抑郁的人是第一步通常也是最困难的一步，因此让自己忙起来会使你有比较大的变化，那就开始吧。\\n做一些自己的感兴趣的事情或想象你喜欢什么。让自己沉浸其中。不需要太费钱或太难的。只要感兴趣那它就达到目的了。\\n照料小动物。日常生活中有小动物来喂养，照料，和玩耍可以使抑郁的人得到很大的满足。这是因为小动物不会对你有成见还会回报予你爱并接纳你。\\n让自己的日常生活有条理。制定一个计划，每天要做哪些事情，不管这些事情是多么平凡，然后在开始觉得不错时再逐渐扩展。你做不做都没关系。计划可以使你的一天更有条理不然会感觉空虚或无目标。\\n5-2. 做一些有趣的事情善待自己。\\n低落感会自我发酵，当你认为自己不值得享受任何事情时很快会陷入两难的境地。解决的办法就是做一些自己喜欢的事情或能使周围人开心的事情——“每天做一件有趣的事情就不会有忧郁出现”。\\n和其他一切事情一样，要循序渐进。一天做一件有趣的事情，比如看一节爱看的喜剧或读一本有趣的书籍，这些可以让你感到暂时的快乐。\\n在生活中安排一些积极的活动。出去吃顿晚餐，看场电影或和朋友去散步。\\n慢慢来。如果你喜欢园艺，那先开始只种一种植物。如果你喜欢长距离散步，那先进行短距离的散步。逐步建立更多的愉快经历。\\n5-3. 帮助他人。\\n当抑郁症情况得到较好控制时，帮助他人是一个让你恢复抑郁的好方式，这通常也是当你的恢复达到暂时的“平稳期”时一个理想的技巧。在帮助别人度过难关时，你会以自身的所经历的悲伤和无助来引导其他人。这会让你把注意从自己转移到其他人身上，如果你是喜欢自我反省的人这对你非常有用。\\n做志愿活动时也不要过了头。如果在做慈善或志愿者活动做到觉得精疲力竭时，那就表明你做过了头，可能需要歇一段时间。这并不意味你不能再做，只是你要先照顾好自己。\\n6. 改变消极的思维\\n6-1. 了解克服消极思维的重要性。\\n这是应对抑郁症至关重要的一方面。引用Aaron Beck所说的抑郁的人有“信息处理偏见”的倾向。也就是说对一切事情有自我选择那些歪曲和负面观点的倾向，这会使抑郁症更加根深蒂固。\\n6-2. 改变想法。\\n作为改善，认知和克服消极思维的一部分改变想法是非常重要，值得注意的一方面。当你克服了消极思维并建立起支持你自尊和增加你自信心的思维方式时，认知行为治疗，精神疗法，或其他形式的心理治疗会对你有用。最好在这方面多下工夫和有这方面资质的人谈话他们会帮助指导你通过这种方式改变想法，以下有一些需要记住的要点。\\n承认这些情绪最终会消失。这是非常难的一步，但至关重要，因为它有助于让你消除绝望的想法。\\n把自己所有的优点都列出来。在你抑郁时，很容易轻视自己一些值得肯定的地方。转而把自己所有的优点都列出来。包括以前的成就和对未来的希望，尽管可能看起来比较少或没有头绪。如果你写不出来，那就先让一个值得信赖的朋友或家人帮你写一个。在克服抑郁症过程中你可能会有赖于这个清单。自信心是抑郁症康复中至关重要的一部分，因为你承认虽然自己不是十全十美，但还是有优点的。这有助于使自己不再进行最严厉的自我批判。\\n做出决定然后付诸于实践，就算是小小的决定。和前面一样，虽然这对于患抑郁症的你来说非常难，但它能让你勇于面对往往会压倒抑郁患者的那种无助感。比如像起床，给朋友打电话或打扫厨房这样的小决定。只要你去做了，就会有所成就。\\n学会如何通过专注于那些错误的想法来打消这些想法。可以问一些问题比如：我假想的是不是最坏的情况？我是否因为发生了一些不好的事情而自责？我是否太关注自己的缺点而忽视了自己长处？把消极的想法写在一列中，而对这些想法的合理化写在另一列中，这样你可以进行直观地比较然后打消一些消极想法。\\n当你在克服消极思维中最艰难的方面感到棘手时就学习坚定自信的技巧。坚定自信的技巧会让你找到自我振作的途径而不会向生气，害怕，或无能为力的情绪妥协。知道如何使自己变得自信是使自己在今后不再陷入抑郁非常重要的一部分。\\n6-3. 寻找一些美好的事物。\\n放松自己尝试着在生活中发现一些美好的事物。无论是什么，只要是一些值得发现的事情都不错。常常看看你所列的清单，还可以继续往上面加一些东西。才开始，可能只有一两样事物比如“我的房子”或“我的配偶。”经过一段时间，当你再次发现生活美好的一面时，清单上的事物就会增加很多。\\n用快乐的回忆去替代那些不高兴的想法。你可以控制你在想什么。选择那些积极，快乐的回忆以盖过那些不高兴的想法。\\n6-4. 改变你说话的方式。\\n改变你习以为常的说话方式会有助于自己以更积极的态度看待事情。可以说“至少…，”这样把一种消极变成了一种积极。其他的例子还包括不要对某件事报以遗憾，感觉是一种失败，问问自己，“我从中学到了什么？”\\n7. 其他可能有用的方法\\n尝试非传统治疗或方法。\\n探讨一下非传统治疗比如艺术疗法和针灸疗法的潜力。可以和你所选择的其他治疗方法联合使用，这些方法有时会有助于恢复你情绪的平衡。找一个受人推崇的非传统治疗从业者是非常重要的，如果你从一些医生到对非传统治疗从业者产生信赖遇到一些阻碍也不用大惊小怪。\\n音乐是一种自助的治疗方式，众所周知音乐可以改变情绪。选择可以改善你情绪的音乐。如果你非要听伤情的音乐，那也在听了几首之后切换成更欢快的音乐。\\n艺术治疗是另一种常见的应对抑郁症的非传统治疗方式。绘画，涂鸦或设计创造把你的情绪都发泄在画布或纸张上。有资历的艺术治疗师会在你需要的时候帮助你。\\n宠物治疗也会有用。宠物会让你不产生孤独感，他们不会对你进行批判，而且有研究证实它们会给抑郁的人带来幸福健康的情绪。就算你自己没有宠物，也可以经常去接触接触别人家养的和它们一起待一会儿。\\n8. 未来的路\\n8-1. 找到适合自己，健全情绪的途径。\\n应对抑郁症有许多的方法，而且有许多对你有用的信息。然而，最重要的事就是能看清内心深处的自己，找到哪些真的对你有用。这就是为什么坚持记康复过程的日记会非常有用，它可以有助于你找到并建立最适合你自己对付抑郁症的方式。\\n8-2. 接受抑郁症可能复发的事实。\\n曾经患过抑郁症的话，如果对产生抑郁症的因素控制不当，复发的可能性非常大。识别一些警示信号在早期还没有完全复发时，做出积极的措施来对付它。把影响和持续时间降到最小。\\n8-3. 和同样经历抑郁症的人进行交谈。\\n当你从抑郁症中恢复过来后，你也可以帮助别人进行恢复。对他们进行宽慰，告诉他们正在遭受的抑郁症是真实存在的，值得去治疗的，光明就在不远的前方。\\n小提示\\n总是让自己忙碌，或做一些积极的事情。一个人坐着，或想生活中的一些坏的事情，而又不向人倾诉会使你的抑郁症进一步恶化。\\n最大的问题是，有抑郁症的人会缺乏积极性。不要尝试逼自己去处理一些看起来特别大的活动。而应该，把大的任务分解成一系列小的，容易处理的任务。专注于你力所能及的事情——尽管这些事情会很小——把你的心放在当前，而不要老是担心以后会怎样。设定一些小的，简单的，切合实际的目标——像婴儿学步般一步一步慢慢来——让自己有一些成就感和自豪感，这不仅会让你离完成大的目标更近一步，而且可以建立你的自信心。自信心的增长会有滚雪球效应——完成越多小目标，你就会有更高的自信心，能让你重拾所缺失的动力。就算是给朋友打电话，听音乐，看电影这么简单的事情——简而言之，任何你觉得你可以做到的，让你有参与感的事情。\\n如果你正在看的咨询师对你没有什么帮助，大胆地尝试另外一个。找一个适合你特殊需求的咨询师可能会花上一段时间。找擅长于你的病情领域的人。\\n改变生活。很多时候抑郁症是由于根深蒂固的想要改变现有生活状况的想法引起的。\\n把今天想要达到的一个简单但是有意义的目标写下来，然后专心地去做，尽管可能会有一些困难。如果成功就犒劳一下自己，如果失败也不要太在意。\\n让家人甚至密友了解。才开始，你可能会感到尴尬，但对在乎你的人隐瞒你的抑郁症会使你失去宝贵的支持系统。你可能会觉得惊讶竟然有这么多人理解你所经历的。\\n不要把自己和他人相比。把自己和以前人生中最不如意的时候进行比较，然后想想现在有什么变得更好了。如果认为你还是停留在最低谷，那就想象一件你知道你可以做得更好的小事（你可以想到的最小的事情）。\\n营造一个美好的环境。把让你感到心烦或低落的东西从生活中拿开。简单点就把这些东西拿开，复杂点就进行重新装修。把黑暗的房间弄得明亮起来或通新鲜空气。让一些户外世界的东西沐浴你房间里的生活。\\n如果发觉治疗有点怪怪的，那就尝试着把治疗师看作是一个可向其倾诉你所情绪而又不会得到任何负面评判的中正的大妈或大叔。向别人倾诉对你有好处，如果在家人或朋友圈中不能找到这样的倾诉对象，治疗师也是一个合理而可信的替代人。\\n如果你觉得有自残的冲动，可以在手腕上戴一根橡皮筋。在手腕上弹橡皮筋会让你感觉刺痛。这会带给你那种自残的感觉。\\n把闹钟放在床边，但要远离你。这样只有你起身才能看到时间。把看时间作为完全起床和去卫生间理由。\\n让卧室尽可能黑暗并且安静。任何噪音或光线干扰通常都足以把抑郁的人弄醒或使其无法入眠。\\n减轻压力。压力是滋养抑郁症的温床，会使以抑郁方式对待生活问题的倾向进一步恶化而且会引起无穷无尽的抑郁想法。学会以积极的态度处理压力可以预防抑郁症产生，在面对压力时学会调节。\\n有时不和治疗师联系也是件好事。事实上可能治疗师告诉你的事情是你不愿听的或给你做的计划也是你不太感冒的。\\n解决抑郁症会用到所有可能的工具（比如自助的书籍或改变态度）还有让其他人来帮助你。\\n警告\\n抑郁症通常会导致自残和自杀。尽管这两种情况看起来只会在你彻底绝望时的一种选择，但记住所有积极的出路和选择比如与人交谈，得到支持和寻求专业的救助。至少，想想你这么做会对其他被你抛弃的人所造成的伤害。\\n放任抑郁症不管寄希望于时间可以抚平一切可能是最糟糕的事情。你越是不寻求帮助，抑郁的症状就会变得更坏，将是越难自救。大多数抑郁症都会是这样，但不是所有形式的抑郁症都会随时间简单地恶化。如果你发现或确认自己正在经受抑郁折磨，那立即寻求帮助。\\n在找帮你进行抑郁治疗的治疗师时，一定要问清楚看他们是否有资质，并且了解不同种类的治疗师之间的差别。如果一种治疗不适合你，你可能需要换治疗师或换成另一种治疗方式；不断尝试直到找到适合自己的方式。不要把抑郁看成一个死胡同或觉得自己无药可救了！\\n\", \"简要回答\": \"感觉低落或忧郁是生活中的自然现象。当遇到有人让我们失望，事情不如意，或失去我们爱的人，或看重的梦想破灭，这种情绪就会出现。如果对这种悲伤久久不能释怀不能重新振作起来，那会成为一个问题。如果悲伤情绪一直延续数周，老是出现，并且影响你与人交流和享受生活的能力，那么你可能遭遇了某种形式的抑郁症。只要你能了解相关的信息，有一个好的医生，以及身边的人给你的支持和鼓励，那么就算严重的抑郁症也是可高度治愈的。以下各种应对抑郁的方法会对你有所帮助。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"寻求帮助\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确认自己是否有抑郁症，如果需要就寻求帮助。\", \"描述\": \"如果你遭遇抑郁症，那么寻求帮助对你来说是非常重要的，不要一个人抗。抑郁症有许多共同的症状。如果你有以下列出的一种或多种症状，那就得找医生给你看看。抑郁症的苗头包括：\\n无法过正常的日常生活\\n昏睡，疲劳，感觉做事相当费神费力\\n持久的悲伤情绪，包括控制不住的一阵痛哭或很容易由于焦虑或空虚引起哭泣\\n感到忧郁，悲伤，并且通常至少两周都情绪低落\\n觉得自己的存在没有价值，自责并且缺乏自尊\\n比平时睡得多或少，或失眠\\n不正常的体重增加或减轻，暴饮暴食或没有胃口\\n发现很难进行思考或集中精力，脑子里一团浆糊，不能做出清晰的决定或健忘\\n悲观，或觉得生活没有希望，没有意义，一切都是徒劳。这甚至可能导致麻木的感觉\\n身体疼痛，痉挛，消化功能出现问题，头痛，其他用药物或治疗都不能缓解的疼痛\\n大多数时候会急躁或坐立不安\\n有自杀的想法，想要死，或尝试自杀\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"询问医生看是否因为身体健康原因造成抑郁。\", \"描述\": \"有的抑郁症是由身体健康不良造成的，或治疗其他身体健康问题的一种副反应。有的情况，身体健康不良和抑郁症非常相似。通过医生确认是否因为任何需要特殊治疗的身体原因造成抑郁或排除其他身体上的因素是非常重要的。常见引起的抑郁的身体问题包括：\\n缺乏维生素和矿物质，特别是对那些有饮食限制的人群。维生素B与抑郁症有关，尽管还不太清楚身体内维生素B（特别是B12）水平低是造成抑郁的原因还是抑郁造成维生素B水平低。除此以外，许多新研究显示维生素D是一种强大的精神健康调节剂。不管怎样，如果你知道你的维生素或矿物质摄取不佳，那么做出适当调整是非常重要的第一步。\\n甲状腺问题，激素失衡（包括月经前）或疾病。\\n药物。抑郁是一些药物的副反应。阅读说明书上的警告，并且就你所关心的问题和医生进行讨论。\\n嗜酒或其他毒瘾。\\n抑郁有关的遗传。\\n共存性疾病。抑郁常伴随有焦虑症（比如，创后应激障碍，强迫性精神官能症，社交恐惧症，等），酗酒和滥用药物，心脏病，中风，癌症，艾滋，糖尿病，和帕金森病。这些病可能是抑郁症的前兆，引发的原因或是抑郁造成的。\\n只有女性会面对的身体状况包括产后抑郁，经前综合征（PMS）或经前焦虑症（PMDD）。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"开始康复治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"开始你的康复旅程。\", \"描述\": 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class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n找一个行为榜样。觉得就你自己受抑郁困扰？去图书馆看看，找五本传记。很有可能这几个成就极高的人中的至少其中一个就遭受过抑郁。看看许多名人揭示他们与抑郁症抗争的经历。读读他们的故事。从其他人战胜抑郁症的事实中振作起来，从他们的经历中吸取有益的东西你也可以从抑郁中康复过来！\\n善待自己。生活不是一场竞争或比赛。事实是你在乎某些东西，人生得有很高的价值，做些对自己来说较难的事情可以鞭策自己进步。避免被沮丧所困扰或制造一种完美的表象把那些貌似很难的事情隐藏起来。\\n把“抑郁”之外困扰你的事情都列出来。可以是未支付的账单，没有假期或烦人的工作。在另一栏，写下一些针对这些困扰你的解决办法。比如，想办法把账单付了，计划一个假期还有构思如何重新找一份工作。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"处方药。\", \"描述\": \"许多医生会给你开药。针对你所服用的药物向医生询问一些问题，包括疗程和副作用。确保把服药时的一些感觉不对劲的情况或副作用反馈给医生。你可能需要改变剂量或换药。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"抗抑郁药替代品。\", \"描述\": \"对于大多数人来说服用药物并不是长久之计。金丝桃是治疗轻度抑郁症非常流行的一种非处方草药，金丝桃含的活性成分是“贯叶连翘”。不要把金丝桃和其他抗抑郁药一起服用因为它会影响身体把这些药物代谢出体外的一些作用机制。\\n完全按照所服用的药物说明书进行，包括食物和药物限制，剂量水平和停药的要求。\\n如果你不想服用抗抑郁药，就和医生讲清楚。事先研究一下可替代的方法因为你需要使医生相信你可以积极地调整并应对抑郁的想法和没有药物帮助所缺失的恢复力。在这么做时你需要有一定的说服力（给医生列出一个问题清单），给医生传达你更愿意进行的治疗方式也是你的权利。\\n在没有药物辅助的情况和抑郁进行抗争是比较难的而且耗时较长，明白这点非常重要。这种情况，你最好考虑增加和认知治疗法专家的见面频次。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"研究抑郁。\", \"描述\": \"尽可能学习关于抑郁方面的知识。你不必，确实也不应该，只依赖于医生给你讲的关于你病症的情况。知识是使你安心很重要的方式，它可以让你了解抑郁症是真实存在的，应该认真地进行治疗而且有许多战胜它的方式。你对抑郁症了解得越多对你减轻抑郁所造成的害怕和担心就会越有帮助。以下提供了多种途径，你可以自己尝试看。\\n去当地图书馆借一些关于抑郁，焦虑，和快乐的书籍。看有关心理，自励，治疗，和药物的章节。对于青少年，可以看那些针对青少年和小孩（小孩也会患抑郁症）的书籍。你也可以在拍卖网站或图书网站买一些价格合适的有关抑郁的书籍。\\n访问针对当地居民的可靠网上资源。政府和国家机构设立的精神健康治疗网站是可靠的信息来源。比如，在澳大利亚，可以查看Beyond Blue National Depression Initiative；在新西兰，可以查看New Zealand Government's Depression网站；在加拿大，可以查看Government's site on Depression；在美国，可以查看疾控中心和国立精神卫生研究所的网站。网上还有许多其他好的资源。只是要确认这些网站的可信度。\\n通过阅读来帮助抑郁症恢复，这被称为“阅读疗法”。如果你备受这种康复方式的鼓舞，那会是非常有利的。这种方法看起来比较适合于在生活中遇到任何事情都要研究找到答案的那些人。\\n用你所学到的更深层次的知识来给你周围的人讲关于你所经历的抑郁。如果对抑郁症的情况和事实有了更深的了解会有助于避免一些尴尬或无情的言论。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"对抑郁症康复过程进行记录。\", \"描述\": \"把一些个人或完全隐私的感受都记下来。在日记上可以把你最不好的想法都毫无顾忌的发泄出来，因为你不需要在意别人怎么看待你。在你对抗抑郁症时日记可以和你并肩作战，因为最终它会给你提供很好的证据，哪些东西可以改善你的情绪，而哪些东西会让你低落。尽可能每天都进行记录。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"身体保养\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"好好对待自己的身体。\", \"描述\": \"身体需要良好的营养，充分的休息，和爱惜。如果你忽视它或对它太过分，就会付出代价，代价之一就是会让身体的调节能力降低并产生压抑的想法。以下是尝试对付抑郁症至关重要的事情：\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"睡得好。\", \"描述\": \"睡觉对于健康，平衡的身体是必不可少的。睡眠不足会加重负面思想并且很容易形成恶性循环，你的负面思想让你睡不着，得到充分的睡眠。醒来时觉得很不清醒和累是抑郁症期间司空见惯的抱怨，就算睡得再多，抑郁的人也会觉得累。打破这种恶性循环需要强行地进行严格的生物钟调整，每天准点上床睡觉准点起床，不要喝含咖啡因的饮料和酒，在睡前三小时内不要运动，把卧室里使你注意力转移的所有东西都拿走，保持卧室的温度舒适等。\\n读读如何入睡会的文章会对你有所帮助。打破这种受干扰的睡眠循环不是件容易的事，有许多事情可以恢复失眠或不眠夜，因此保持良好的作息时间，在睡不着时不要太为难自己是非常重要的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"多锻炼。\", \"描述\": \"最近一项研究表明锻炼可以达到服用左洛复（一种选择性5-羟色胺再摄取抑制剂或SSRI）相同的效果。锻炼会使大脑释放出一种天然的抗抑郁化学物质，让你做事变得积极。以简单的散步开始小试牛刀，走到附近的商店或街区，或走到自家花园大门口。然后循序渐进把适合你需要并且让你感觉舒服运动作为日常生活中的固定安排。\\n可以找朋友或运动组织一起锻炼，因为有伴的话会让你更有动力。你还可以找一些能释放你压抑情绪的活动，比如跆拳道。\\n参加体育运动是一个保持有规律锻炼，让自己充实，专注于自我改善和结交新朋友的好方法。有的研究发现参加体育运动的人很少有抑郁的症状。选择一项能使你抛除脑子里乱七八糟的想法，使你平静下来，让你感觉精疲力竭的运动——只是不要做过头了。加入附近的一些组织或体育运动课程，尽可能参加这些活动，就算你可能感觉有那么几天不太想去。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"吃得健康。\", \"描述\": \"降低糖，果葡糖浆，快餐，和加工食品的摄入。多吃水果，蔬菜和全天然食品。多喝水，对能改善你心理状态和健康的食物多做些研究。改善饮食可以让你在和抑郁症做斗争时保持有事可做并且注意力集中的积极方式。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"重新恢复被忽视的外表仪容。\", \"描述\": \"当抑郁时非常容易放纵自己，对穿衣打扮不上心。重新注重起日常打扮有助于改善情绪，让你有快乐感。做一个新发型或买一件新衣服让自己高兴高兴。关注自己喜欢的东西而不要纠结于那些自己不喜欢的。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"得到支持并建立健康的人际关系\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"维持良好的支持网络。\", \"描述\": \"来自爱你在乎你的人的支持是康复过程中相当重要的一部分。告诉你信赖的人，你患了抑郁症希望得到他们的理解和同情。如果对自己的情况有所隐瞒，而又做些看起来莫名其妙事情反而更难使人们帮到你。当人们对你的情况有所了解会有助于他们尽量对你宽容和支持。\\n找一个好医生或治疗师和你一起应对抑郁症。如果你不能负担或找不到合适的医生，那就找一个你信赖的人，在你学着如何应对抑郁症时分享你的感受。\\n要知道如果有的人他们自己也感觉低落那么你在和他们分享感受时，他们会感到有对抗性或心烦意乱，而另一些人则不以为是。你需要决定是否值得继续和他们分享感受，或是否考虑最好先远离他们等你自己恢复得稍好点再说。\\n在你信任的人面前坦诚面对自己易怒和遮遮掩掩的行为。他们需要知道这不是针对他们个人的，只不过有时你需要一些空间和时间。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多和积极的人来往。\", \"描述\": \"和那些让你开心的朋友，家人和同事聊天。和那些以积极态度看世界的人相处，让其分享一些他们的看法，想法，和对待生活的方式。大多数积极的人会很乐意告诉你生活中让他们乐观和高兴的事情。向他们学习。\\n记住同病相怜。想要远离和你一样觉得落魄的人是件非常难的事，但还是要尽力不要和他们接触。如果在一起，那么在消除对外面世界的恐惧感方面，对你们两都是无济于事的。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"改变行为\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"有事可做。\", \"描述\": \"忙起来可以防止一些负面想法反复地出现在你脑海里。这对于抑郁的人是第一步通常也是最困难的一步，因此让自己忙起来会使你有比较大的变化，那就开始吧。\\n做一些自己的感兴趣的事情或想象你喜欢什么。让自己沉浸其中。不需要太费钱或太难的。只要感兴趣那它就达到目的了。\\n照料小动物。日常生活中有小动物来喂养，照料，和玩耍可以使抑郁的人得到很大的满足。这是因为小动物不会对你有成见还会回报予你爱并接纳你。\\n让自己的日常生活有条理。制定一个计划，每天要做哪些事情，不管这些事情是多么平凡，然后在开始觉得不错时再逐渐扩展。你做不做都没关系。计划可以使你的一天更有条理不然会感觉空虚或无目标。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做一些有趣的事情善待自己。\", \"描述\": \"低落感会自我发酵，当你认为自己不值得享受任何事情时很快会陷入两难的境地。解决的办法就是做一些自己喜欢的事情或能使周围人开心的事情——“每天做一件有趣的事情就不会有忧郁出现”。\\n和其他一切事情一样，要循序渐进。一天做一件有趣的事情，比如看一节爱看的喜剧或读一本有趣的书籍，这些可以让你感到暂时的快乐。\\n在生活中安排一些积极的活动。出去吃顿晚餐，看场电影或和朋友去散步。\\n慢慢来。如果你喜欢园艺，那先开始只种一种植物。如果你喜欢长距离散步，那先进行短距离的散步。逐步建立更多的愉快经历。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"帮助他人。\", \"描述\": \"当抑郁症情况得到较好控制时，帮助他人是一个让你恢复抑郁的好方式，这通常也是当你的恢复达到暂时的“平稳期”时一个理想的技巧。在帮助别人度过难关时，你会以自身的所经历的悲伤和无助来引导其他人。这会让你把注意从自己转移到其他人身上，如果你是喜欢自我反省的人这对你非常有用。\\n做志愿活动时也不要过了头。如果在做慈善或志愿者活动做到觉得精疲力竭时，那就表明你做过了头，可能需要歇一段时间。这并不意味你不能再做，只是你要先照顾好自己。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"改变消极的思维\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解克服消极思维的重要性。\", \"描述\": \"这是应对抑郁症至关重要的一方面。引用Aaron Beck所说的抑郁的人有“信息处理偏见”的倾向。也就是说对一切事情有自我选择那些歪曲和负面观点的倾向，这会使抑郁症更加根深蒂固。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变想法。\", \"描述\": \"作为改善，认知和克服消极思维的一部分改变想法是非常重要，值得注意的一方面。当你克服了消极思维并建立起支持你自尊和增加你自信心的思维方式时，认知行为治疗，精神疗法，或其他形式的心理治疗会对你有用。最好在这方面多下工夫和有这方面资质的人谈话他们会帮助指导你通过这种方式改变想法，以下有一些需要记住的要点。\\n承认这些情绪最终会消失。这是非常难的一步，但至关重要，因为它有助于让你消除绝望的想法。\\n把自己所有的优点都列出来。在你抑郁时，很容易轻视自己一些值得肯定的地方。转而把自己所有的优点都列出来。包括以前的成就和对未来的希望，尽管可能看起来比较少或没有头绪。如果你写不出来，那就先让一个值得信赖的朋友或家人帮你写一个。在克服抑郁症过程中你可能会有赖于这个清单。自信心是抑郁症康复中至关重要的一部分，因为你承认虽然自己不是十全十美，但还是有优点的。这有助于使自己不再进行最严厉的自我批判。\\n做出决定然后付诸于实践，就算是小小的决定。和前面一样，虽然这对于患抑郁症的你来说非常难，但它能让你勇于面对往往会压倒抑郁患者的那种无助感。比如像起床，给朋友打电话或打扫厨房这样的小决定。只要你去做了，就会有所成就。\\n学会如何通过专注于那些错误的想法来打消这些想法。可以问一些问题比如：我假想的是不是最坏的情况？我是否因为发生了一些不好的事情而自责？我是否太关注自己的缺点而忽视了自己长处？把消极的想法写在一列中，而对这些想法的合理化写在另一列中，这样你可以进行直观地比较然后打消一些消极想法。\\n当你在克服消极思维中最艰难的方面感到棘手时就学习坚定自信的技巧。坚定自信的技巧会让你找到自我振作的途径而不会向生气，害怕，或无能为力的情绪妥协。知道如何使自己变得自信是使自己在今后不再陷入抑郁非常重要的一部分。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"寻找一些美好的事物。\", \"描述\": \"放松自己尝试着在生活中发现一些美好的事物。无论是什么，只要是一些值得发现的事情都不错。常常看看你所列的清单，还可以继续往上面加一些东西。才开始，可能只有一两样事物比如“我的房子”或“我的配偶。”经过一段时间，当你再次发现生活美好的一面时，清单上的事物就会增加很多。\\n用快乐的回忆去替代那些不高兴的想法。你可以控制你在想什么。选择那些积极，快乐的回忆以盖过那些不高兴的想法。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"改变你说话的方式。\", \"描述\": \"改变你习以为常的说话方式会有助于自己以更积极的态度看待事情。可以说“至少…，”这样把一种消极变成了一种积极。其他的例子还包括不要对某件事报以遗憾，感觉是一种失败，问问自己，“我从中学到了什么？”\"}]}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"其他可能有用的方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尝试非传统治疗或方法。\", \"描述\": \"探讨一下非传统治疗比如艺术疗法和针灸疗法的潜力。可以和你所选择的其他治疗方法联合使用，这些方法有时会有助于恢复你情绪的平衡。找一个受人推崇的非传统治疗从业者是非常重要的，如果你从一些医生到对非传统治疗从业者产生信赖遇到一些阻碍也不用大惊小怪。\\n音乐是一种自助的治疗方式，众所周知音乐可以改变情绪。选择可以改善你情绪的音乐。如果你非要听伤情的音乐，那也在听了几首之后切换成更欢快的音乐。\\n艺术治疗是另一种常见的应对抑郁症的非传统治疗方式。绘画，涂鸦或设计创造把你的情绪都发泄在画布或纸张上。有资历的艺术治疗师会在你需要的时候帮助你。\\n宠物治疗也会有用。宠物会让你不产生孤独感，他们不会对你进行批判，而且有研究证实它们会给抑郁的人带来幸福健康的情绪。就算你自己没有宠物，也可以经常去接触接触别人家养的和它们一起待一会儿。\"}]}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"未来的路\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"找到适合自己，健全情绪的途径。\", \"描述\": \"应对抑郁症有许多的方法，而且有许多对你有用的信息。然而，最重要的事就是能看清内心深处的自己，找到哪些真的对你有用。这就是为什么坚持记康复过程的日记会非常有用，它可以有助于你找到并建立最适合你自己对付抑郁症的方式。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"接受抑郁症可能复发的事实。\", \"描述\": \"曾经患过抑郁症的话，如果对产生抑郁症的因素控制不当，复发的可能性非常大。识别一些警示信号在早期还没有完全复发时，做出积极的措施来对付它。把影响和持续时间降到最小。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"和同样经历抑郁症的人进行交谈。\", \"描述\": \"当你从抑郁症中恢复过来后，你也可以帮助别人进行恢复。对他们进行宽慰，告诉他们正在遭受的抑郁症是真实存在的，值得去治疗的，光明就在不远的前方。\"}], \"小提示\": [\"总是让自己忙碌，或做一些积极的事情。一个人坐着，或想生活中的一些坏的事情，而又不向人倾诉会使你的抑郁症进一步恶化。\\n\", \"最大的问题是，有抑郁症的人会缺乏积极性。不要尝试逼自己去处理一些看起来特别大的活动。而应该，把大的任务分解成一系列小的，容易处理的任务。专注于你力所能及的事情——尽管这些事情会很小——把你的心放在当前，而不要老是担心以后会怎样。设定一些小的，简单的，切合实际的目标——像婴儿学步般一步一步慢慢来——让自己有一些成就感和自豪感，这不仅会让你离完成大的目标更近一步，而且可以建立你的自信心。自信心的增长会有滚雪球效应——完成越多小目标，你就会有更高的自信心，能让你重拾所缺失的动力。就算是给朋友打电话，听音乐，看电影这么简单的事情——简而言之，任何你觉得你可以做到的，让你有参与感的事情。\\n\", \"如果你正在看的咨询师对你没有什么帮助，大胆地尝试另外一个。找一个适合你特殊需求的咨询师可能会花上一段时间。找擅长于你的病情领域的人。\\n\", \"改变生活。很多时候抑郁症是由于根深蒂固的想要改变现有生活状况的想法引起的。\\n\", \"把今天想要达到的一个简单但是有意义的目标写下来，然后专心地去做，尽管可能会有一些困难。如果成功就犒劳一下自己，如果失败也不要太在意。\\n\", \"让家人甚至密友了解。才开始，你可能会感到尴尬，但对在乎你的人隐瞒你的抑郁症会使你失去宝贵的支持系统。你可能会觉得惊讶竟然有这么多人理解你所经历的。\\n\", \"不要把自己和他人相比。把自己和以前人生中最不如意的时候进行比较，然后想想现在有什么变得更好了。如果认为你还是停留在最低谷，那就想象一件你知道你可以做得更好的小事（你可以想到的最小的事情）。\\n\", \"营造一个美好的环境。把让你感到心烦或低落的东西从生活中拿开。简单点就把这些东西拿开，复杂点就进行重新装修。把黑暗的房间弄得明亮起来或通新鲜空气。让一些户外世界的东西沐浴你房间里的生活。\\n\", \"如果发觉治疗有点怪怪的，那就尝试着把治疗师看作是一个可向其倾诉你所情绪而又不会得到任何负面评判的中正的大妈或大叔。向别人倾诉对你有好处，如果在家人或朋友圈中不能找到这样的倾诉对象，治疗师也是一个合理而可信的替代人。\\n\", \"如果你觉得有自残的冲动，可以在手腕上戴一根橡皮筋。在手腕上弹橡皮筋会让你感觉刺痛。这会带给你那种自残的感觉。\\n\", \"把闹钟放在床边，但要远离你。这样只有你起身才能看到时间。把看时间作为完全起床和去卫生间理由。\\n\", \"让卧室尽可能黑暗并且安静。任何噪音或光线干扰通常都足以把抑郁的人弄醒或使其无法入眠。\\n\", \"减轻压力。压力是滋养抑郁症的温床，会使以抑郁方式对待生活问题的倾向进一步恶化而且会引起无穷无尽的抑郁想法。学会以积极的态度处理压力可以预防抑郁症产生，在面对压力时学会调节。\\n\", \"有时不和治疗师联系也是件好事。事实上可能治疗师告诉你的事情是你不愿听的或给你做的计划也是你不太感冒的。\\n\", \"解决抑郁症会用到所有可能的工具（比如自助的书籍或改变态度）还有让其他人来帮助你。\\n\"], \"注意事项\": [\"抑郁症通常会导致自残和自杀。尽管这两种情况看起来只会在你彻底绝望时的一种选择，但记住所有积极的出路和选择比如与人交谈，得到支持和寻求专业的救助。至少，想想你这么做会对其他被你抛弃的人所造成的伤害。\\n\", \"放任抑郁症不管寄希望于时间可以抚平一切可能是最糟糕的事情。你越是不寻求帮助，抑郁的症状就会变得更坏，将是越难自救。大多数抑郁症都会是这样，但不是所有形式的抑郁症都会随时间简单地恶化。如果你发现或确认自己正在经受抑郁折磨，那立即寻求帮助。\\n\", \"在找帮你进行抑郁治疗的治疗师时，一定要问清楚看他们是否有资质，并且了解不同种类的治疗师之间的差别。如果一种治疗不适合你，你可能需要换治疗师或换成另一种治疗方式；不断尝试直到找到适合自己的方式。不要把抑郁看成一个死胡同或觉得自己无药可救了！\\n\"]}]}}",
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如何治愈情伤
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1. 多给自己一些空间
1-1. 让情绪得到释放。
感情失意让人伤神，这种痛苦是无法避免的。受到伤害时请不要压抑自己的情绪，多给自己一些时间来消化心伤所带来的痛苦。
为自己创造一个疗伤环境。心伤需要足够的时间与空间来医治。第一波伤痛袭来之时，请找个安静的地方来处理负面情绪。你可以出去散散步，回自己的房间，或者泡杯热茶来静静心。
你会经历愤怒，痛苦，悲哀，焦虑，恐惧直至平静的心理变化。在这个过程中你会觉得有些喘不过气来，但是慢慢的你的心态就会逐渐趋于平静。
不要沉溺于悲伤而不能自拔。给自己空间疗解心伤和沉溺于伤痛无法自拔是有区别的。如果你宅在家里好几周，澡也不洗，事也不做，那么最好及时寻求心理医师的帮助。沉溺于悲伤是很不健康的，不利于心伤的疗解。
1-2. 疗解心伤要循序渐进。
快刀斩乱麻式的处理方式并不可取。治疗心伤不能操之过急，要着眼于当下，一步一步慢慢来。
解决问题的办法之一就是要活在当下。如果思绪已经飘到未来，或者还沉溺在过去的伤痛中，请及时制止这种苗头。看看四周有什么样的景致？你闻到了什么？外面的天空还蓝吗？你触摸到了什么？有没有微风拂面？
不要总想着如何忘却那个负心之人，要多想想如何克服悲恸，重获新生。
1-3. 跳脱出这段感情。
被人拒绝或者与爱人分手后，你的内心会感到很空虚，如同有个无底黑洞一般攫取着你的欢乐。情伤让人黯然神伤，因此很多人都急于填补这难以忍受的空虚，这其实是错误的。
给自己独处的空间。把对方从电话薄上删除，避免酒醉联系他们。把对方从社交网路上屏蔽或隐藏，防止自己时刻关注对方。不要从你们的朋友那里打探对方的情况。这段感情结束的越彻底，你就越容易走出伤痛。
不要急着填补对方留下的空缺，这是疗解心伤的大忌。匆匆开始一段新的感情的确可以填补空虚感，但却不能根除负面情绪，只会让它们卷土重来，令你遍体鳞伤。
1-4. 找人倾诉。
你需要精神支持来渡过难关。朋友，家人甚至是心理医师都能帮助你更快的恢复心理健康。尽管他们不能够提供爱侣般的温暖，却也能弥补你内心的空虚。
倾诉对象要找信得过的亲朋好友，想要在深夜倾诉的时候更是如此。找一个或几个可信赖的人来弥补旧爱留下的心伤。忍不住想要找旧爱倾诉的时候，请向朋友求助。
记日记也是治疗心伤的好方法。记日记可以减少朋友的负担，还能随时查看自己的疗伤进度，是个很不错的宣泄方式。通过日记你能够知道自己何时走出伤痛，何时重振勇气，开始下一段恋情。（是真心实意的恋爱，而不是为了填补空虚而发展的关系）
有时候寻求专业医生的帮助也是很有必要的。不要讳疾忌医！
1-5. 丢掉和对方有关的旧物。
留着对方的旧物只会让自己愈发黯然伤神。前任的破运动裤这样的东西，丢掉也罢。
有些东西可以送人，烧了也可惜，但一定要让这些旧物彻底消失在你的生活中。如果这段恋情结束的很纠结，把这些东西都烧掉会减轻压迫感。
将这些旧物一件件过目，回顾其中所承载的记忆。然后想象这些记忆都被放入气球之中，摆脱了这些旧物，你的记忆也就被气球随风带走，永不复返了。
把那些还能用的旧物都捐献出去。这些旧物会带给新主人崭新的记忆，而你也可以由此摆脱它们的纷扰了。
1-6. 帮助他人。
帮助受痛苦折磨，尤其是与你同病相怜的人会让你暂时忘却自己的苦楚。这也可以避免你自怨自艾，陷入悲恸之中。
抽时间帮助你的朋友们，这样你就不会自怨自艾了。让他们知道你一直都会帮助他们，伴其左右。
做志愿者。去施粥厂或收容所做义工，或者参加“哥哥姐姐互助小组”之类的志愿活动。
1-7. 允许自己想入非非。
你可能会幻想旧爱回到你身边，悔不当初。你也可能会产生性幻想，诸如与他亲吻或交好等等。这都是很正常的心理现象。
你越是驱散这些幻想，它们就越会缠着你不放。与其自我压抑，不如顺其自然。
幻想要适度，不能成天想入非非。比如每天抽固定的一刻钟，幻想前任回到你的身边。如果超过这个时间还在幻想，就要制止自己了。这并非压抑感情，只是选择合适的时间处理它们罢了。
2. 疗解情伤
2-1. 避免触景生情。
上文提到的丢弃旧物就是为了防止触景生情。除了旧东西，还有很多其他的事情会勾起你的回忆。触景生情在所难免，请尽己所能避免接触这些东西，这有助于疗解你的伤痛。
触景伤情的食物五花八门，可以是你们恋情伊始时听到的歌，也可以是你们一起学习拉丁文的咖啡厅，甚至是某种味道。
不经意间你就会触景生情。请正视这些触痛人心的事物，然后努力向前看，切不要沉溺于逝去的感情与回忆。比如你在脸书上看到了自己和前任的照片，请正视心中的怅然与伤感，然后转移注意力到一些积极或者无关的事情上去。（比如明天穿什么，或者你家新买的小猫咪等等）
避免触景伤情不代表你要藏匿自我，这么做是不可取的。避免那些让你伤感的人或事，这有助于你治愈情伤。
2-2. 用音乐疗伤。
音乐有治疗情伤，改善心情的功效。放一些欢快积极的音乐为自己疗伤吧！科学研究表明，听音乐可以促进体内内啡肽的分泌，帮助改善心情舒缓压力。
不要听悲伤的情歌。悲伤的情歌非但不会让你心情舒缓，反而会适得其反，让你伤心不已。
心情跌至谷底之时请放些节奏欢快的歌曲来舒缓情绪。动感舞曲既可以让你享受音乐，又能让你激情炫舞，从而促进体内啡肽的分泌。
2-3. 分散注意力。
经历初期的心情沉淀后，你需要适时的分散自己的注意力。一旦记忆在脑海中涌现，请及时分散你的注意力，想想或做些别的事。
打电话给挚友，读一本心仪已久的书，看个喜剧电影（这个方法可以让人欢笑，效果更佳）都可以分散注意力。
越少纠结旧爱与过往之事，你就越容易康复，做到这一点并非易事。你需要纠正自己的思绪，克制负面情绪。
不要滥用“止痛剂”。这些东西能止一时之痛，却非长久之计。偶尔放纵一下并非不可，但切勿沉溺于这些麻醉自我的手段中，尤其是失恋的初期。“止痛剂”可以是药物或酒精，也可以是狂看电视，沉溺网络或者暴饮暴食。
2-4. 尝试新的生活方式。
改变与旧爱在一起时养成的生活习惯也可以帮你走出心伤。尝试新鲜事物，改变旧时习惯可以让你获得崭新的生活，彻底忘却那个负心之人。
你无须做出重大的改变。以前的你或许喜欢在周六赖床，现在可以早起去农贸市场购物；或者去学缝纫或空手道。
权衡利弊之前不要做冲动的事情，尤其是失恋的初期。等你思绪稳定，想要展现全新自我的时候再考虑纹身或者剃光头。
时间允许的情况下，有心力的人可以考虑度假。哪怕是去外地过个周末都有可能让你的态度大为改观。
2-5. 要防止前功尽弃。
疗伤的过程中你可能会钻牛角尖，又变得郁郁寡欢，这都是很正常的现象。但是有些事情会让你前功尽弃，因此要留心以下几点：
要注意自己的言语。当你用“可怕”，“糟糕”或“噩梦”这样的词来形容自己的感受时，你会充满负面能量，从而影响到思绪。实在找不到积极的词汇，也可以保持中立。举个例子，与其说“分手简直是太可怕了”，不如说“这次分手真的很让我伤心，不过我在努力恢复”。
不要自取其辱。不要每晚都开车经过前任家查岗，也不要喝醉了酒电话短信对方。做这些事只能让你更难放手。
要记住事物并非是一成不变的。人会改变，事也会改变。你现在的情绪与一周前，一月前，一年前都是不一样的。总有一天，当你蓦然回首，这些往事已经无法在你心中激起波澜了。
3. 坦然面对现实
3-1. 不要怨天尤人。
怨天尤人是无济于事的，认识到这一点，你才能走出伤痛，面对现实。木已成舟，无论你说什么做什么，事情都无法改变了，所以就不要再埋怨自己或他人了。
怜悯对方。不论对方所作所为，请对他们抱有怜悯之心。这并不意味着你要原谅对方，你只需放下仇恨即可。
同样的，不要再埋怨自己了。原谅自己曾经的愚蠢，以后不要再犯这样的错误。不要紧抓着自己的错误不放，自己折磨自己。
3-2. 知道自己何时可以放下心结。
每个人疗伤所需的时间不同，没有固定的时间表。但若出现以下征兆，你便可以放下心结了：
再有陌生号码出现在屏幕上时，你不再盼望那是对方的电话。
你不再幻想对方会回到你身边，痛改前非，求得原谅。
你不再关注情伤电影与歌曲。你逐渐喜欢上了读书，关注与感情无关的事情。
3-3. 探寻自我。
人容易在恋爱时或失恋初期迷失自我。这段漫长的日子里，你不是以爱情一方的身份出现，就是以哀悼者的身份痛惜失去的恋情。
改变自己的外貌与内心。锻炼身体或改变外形可以让你更加自信，疗愈情伤。想想自己的内在可以做哪些改进，比如你生性暴躁，说话做事咄咄逼人，那么就要找找更为健康的发泄方式了。
探寻独特的自我。当你忙于恋爱或处理分手时，你会不经意的忽略自己。忙过了这一段，试着接触那些不曾接触过的人，参加那些不曾参加过的活动。
尝试新鲜事物。你可以认识新的朋友，远离之前的那个圈子。学习新知识可以让你着眼于现在的生活，忘却过去。
3-4. 避免旧伤复发。
要避免前功尽弃，更要避免旧伤复发。沉湎于过去在所难免，但你要努力让伤害降到最低。
不要让旧爱过早的重返你的生活，最好彻底不要见他，否则你又会为伊消得人憔悴。和前任当朋友不是人人都能做到的。
如果旧伤复发，切莫紧张害怕。你已经为走出情伤做了那么多事，回报自然会有，只要坚持住就好。人人都会遇到旧伤复发的情况，情伤尤其如此。
3-5. 做自己喜欢做的事情。
做自己喜欢的事可以促进大脑多巴胺的分泌，帮助舒缓情绪，排遣压力。（情伤的压力指数可高达11级）
做些与前任无关的事情。尝试新鲜事物，或者重拾那些因为恋爱而放弃的事物。
学着开心。正能量满满的人更能吸引他人，因为快乐是可以传染的。如果做不到天天开心，起码要试着做开心的事，开心的活下去。
3-6. 勇敢的去爱。
失恋后你可能很怕再对他人敞开心扉。不要让消极的过去影响到你的现在与未来。
要做好被伤害的准备，勇敢的去爱吧。自闭会让你身心都不健康的。
3-7. 不要气馁！治愈情伤需要时间，立刻见效是不可能的。
你会遭遇困难，心生倦意，但这都不是问题！
每取得一个阶段性的胜利就要鼓励自己。如果某天你完全没有去想自己的前任，奖励自己一杯饮料或一块曲奇饼干！
小提示
不论如何都要善待自己。长此以往，你将变成一个强大的人。
帮人利己。不要过分消极，要多提供有益的建议。
每天读一个笑话醒神，伤心的时候更要如此！不论如何，欢笑是快乐的源泉！
警告
不要仅参考本指南。如果情况趋于恶化，请寻求专业心理医生的帮助。
千万不要因为失恋就自戕或尝试自残。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 多给自己一些空间\\n1-1. 让情绪得到释放。\\n感情失意让人伤神，这种痛苦是无法避免的。受到伤害时请不要压抑自己的情绪，多给自己一些时间来消化心伤所带来的痛苦。\\n为自己创造一个疗伤环境。心伤需要足够的时间与空间来医治。第一波伤痛袭来之时，请找个安静的地方来处理负面情绪。你可以出去散散步，回自己的房间，或者泡杯热茶来静静心。\\n你会经历愤怒，痛苦，悲哀，焦虑，恐惧直至平静的心理变化。在这个过程中你会觉得有些喘不过气来，但是慢慢的你的心态就会逐渐趋于平静。\\n不要沉溺于悲伤而不能自拔。给自己空间疗解心伤和沉溺于伤痛无法自拔是有区别的。如果你宅在家里好几周，澡也不洗，事也不做，那么最好及时寻求心理医师的帮助。沉溺于悲伤是很不健康的，不利于心伤的疗解。\\n1-2. 疗解心伤要循序渐进。\\n快刀斩乱麻式的处理方式并不可取。治疗心伤不能操之过急，要着眼于当下，一步一步慢慢来。\\n解决问题的办法之一就是要活在当下。如果思绪已经飘到未来，或者还沉溺在过去的伤痛中，请及时制止这种苗头。看看四周有什么样的景致？你闻到了什么？外面的天空还蓝吗？你触摸到了什么？有没有微风拂面？\\n不要总想着如何忘却那个负心之人，要多想想如何克服悲恸，重获新生。\\n1-3. 跳脱出这段感情。\\n被人拒绝或者与爱人分手后，你的内心会感到很空虚，如同有个无底黑洞一般攫取着你的欢乐。情伤让人黯然神伤，因此很多人都急于填补这难以忍受的空虚，这其实是错误的。\\n给自己独处的空间。把对方从电话薄上删除，避免酒醉联系他们。把对方从社交网路上屏蔽或隐藏，防止自己时刻关注对方。不要从你们的朋友那里打探对方的情况。这段感情结束的越彻底，你就越容易走出伤痛。\\n不要急着填补对方留下的空缺，这是疗解心伤的大忌。匆匆开始一段新的感情的确可以填补空虚感，但却不能根除负面情绪，只会让它们卷土重来，令你遍体鳞伤。\\n1-4. 找人倾诉。\\n你需要精神支持来渡过难关。朋友，家人甚至是心理医师都能帮助你更快的恢复心理健康。尽管他们不能够提供爱侣般的温暖，却也能弥补你内心的空虚。\\n倾诉对象要找信得过的亲朋好友，想要在深夜倾诉的时候更是如此。找一个或几个可信赖的人来弥补旧爱留下的心伤。忍不住想要找旧爱倾诉的时候，请向朋友求助。\\n记日记也是治疗心伤的好方法。记日记可以减少朋友的负担，还能随时查看自己的疗伤进度，是个很不错的宣泄方式。通过日记你能够知道自己何时走出伤痛，何时重振勇气，开始下一段恋情。（是真心实意的恋爱，而不是为了填补空虚而发展的关系）\\n有时候寻求专业医生的帮助也是很有必要的。不要讳疾忌医！\\n1-5. 丢掉和对方有关的旧物。\\n留着对方的旧物只会让自己愈发黯然伤神。前任的破运动裤这样的东西，丢掉也罢。\\n有些东西可以送人，烧了也可惜，但一定要让这些旧物彻底消失在你的生活中。如果这段恋情结束的很纠结，把这些东西都烧掉会减轻压迫感。\\n将这些旧物一件件过目，回顾其中所承载的记忆。然后想象这些记忆都被放入气球之中，摆脱了这些旧物，你的记忆也就被气球随风带走，永不复返了。\\n把那些还能用的旧物都捐献出去。这些旧物会带给新主人崭新的记忆，而你也可以由此摆脱它们的纷扰了。\\n1-6. 帮助他人。\\n帮助受痛苦折磨，尤其是与你同病相怜的人会让你暂时忘却自己的苦楚。这也可以避免你自怨自艾，陷入悲恸之中。\\n抽时间帮助你的朋友们，这样你就不会自怨自艾了。让他们知道你一直都会帮助他们，伴其左右。\\n做志愿者。去施粥厂或收容所做义工，或者参加“哥哥姐姐互助小组”之类的志愿活动。\\n1-7. 允许自己想入非非。\\n你可能会幻想旧爱回到你身边，悔不当初。你也可能会产生性幻想，诸如与他亲吻或交好等等。这都是很正常的心理现象。\\n你越是驱散这些幻想，它们就越会缠着你不放。与其自我压抑，不如顺其自然。\\n幻想要适度，不能成天想入非非。比如每天抽固定的一刻钟，幻想前任回到你的身边。如果超过这个时间还在幻想，就要制止自己了。这并非压抑感情，只是选择合适的时间处理它们罢了。\\n2. 疗解情伤\\n2-1. 避免触景生情。\\n上文提到的丢弃旧物就是为了防止触景生情。除了旧东西，还有很多其他的事情会勾起你的回忆。触景生情在所难免，请尽己所能避免接触这些东西，这有助于疗解你的伤痛。\\n触景伤情的食物五花八门，可以是你们恋情伊始时听到的歌，也可以是你们一起学习拉丁文的咖啡厅，甚至是某种味道。\\n不经意间你就会触景生情。请正视这些触痛人心的事物，然后努力向前看，切不要沉溺于逝去的感情与回忆。比如你在脸书上看到了自己和前任的照片，请正视心中的怅然与伤感，然后转移注意力到一些积极或者无关的事情上去。（比如明天穿什么，或者你家新买的小猫咪等等）\\n避免触景伤情不代表你要藏匿自我，这么做是不可取的。避免那些让你伤感的人或事，这有助于你治愈情伤。\\n2-2. 用音乐疗伤。\\n音乐有治疗情伤，改善心情的功效。放一些欢快积极的音乐为自己疗伤吧！科学研究表明，听音乐可以促进体内内啡肽的分泌，帮助改善心情舒缓压力。\\n不要听悲伤的情歌。悲伤的情歌非但不会让你心情舒缓，反而会适得其反，让你伤心不已。\\n心情跌至谷底之时请放些节奏欢快的歌曲来舒缓情绪。动感舞曲既可以让你享受音乐，又能让你激情炫舞，从而促进体内啡肽的分泌。\\n2-3. 分散注意力。\\n经历初期的心情沉淀后，你需要适时的分散自己的注意力。一旦记忆在脑海中涌现，请及时分散你的注意力，想想或做些别的事。\\n打电话给挚友，读一本心仪已久的书，看个喜剧电影（这个方法可以让人欢笑，效果更佳）都可以分散注意力。\\n越少纠结旧爱与过往之事，你就越容易康复，做到这一点并非易事。你需要纠正自己的思绪，克制负面情绪。\\n不要滥用“止痛剂”。这些东西能止一时之痛，却非长久之计。偶尔放纵一下并非不可，但切勿沉溺于这些麻醉自我的手段中，尤其是失恋的初期。“止痛剂”可以是药物或酒精，也可以是狂看电视，沉溺网络或者暴饮暴食。\\n2-4. 尝试新的生活方式。\\n改变与旧爱在一起时养成的生活习惯也可以帮你走出心伤。尝试新鲜事物，改变旧时习惯可以让你获得崭新的生活，彻底忘却那个负心之人。\\n你无须做出重大的改变。以前的你或许喜欢在周六赖床，现在可以早起去农贸市场购物；或者去学缝纫或空手道。\\n权衡利弊之前不要做冲动的事情，尤其是失恋的初期。等你思绪稳定，想要展现全新自我的时候再考虑纹身或者剃光头。\\n时间允许的情况下，有心力的人可以考虑度假。哪怕是去外地过个周末都有可能让你的态度大为改观。\\n2-5. 要防止前功尽弃。\\n疗伤的过程中你可能会钻牛角尖，又变得郁郁寡欢，这都是很正常的现象。但是有些事情会让你前功尽弃，因此要留心以下几点：\\n要注意自己的言语。当你用“可怕”，“糟糕”或“噩梦”这样的词来形容自己的感受时，你会充满负面能量，从而影响到思绪。实在找不到积极的词汇，也可以保持中立。举个例子，与其说“分手简直是太可怕了”，不如说“这次分手真的很让我伤心，不过我在努力恢复”。\\n不要自取其辱。不要每晚都开车经过前任家查岗，也不要喝醉了酒电话短信对方。做这些事只能让你更难放手。\\n要记住事物并非是一成不变的。人会改变，事也会改变。你现在的情绪与一周前，一月前，一年前都是不一样的。总有一天，当你蓦然回首，这些往事已经无法在你心中激起波澜了。\\n3. 坦然面对现实\\n3-1. 不要怨天尤人。\\n怨天尤人是无济于事的，认识到这一点，你才能走出伤痛，面对现实。木已成舟，无论你说什么做什么，事情都无法改变了，所以就不要再埋怨自己或他人了。\\n怜悯对方。不论对方所作所为，请对他们抱有怜悯之心。这并不意味着你要原谅对方，你只需放下仇恨即可。\\n同样的，不要再埋怨自己了。原谅自己曾经的愚蠢，以后不要再犯这样的错误。不要紧抓着自己的错误不放，自己折磨自己。\\n3-2. 知道自己何时可以放下心结。\\n每个人疗伤所需的时间不同，没有固定的时间表。但若出现以下征兆，你便可以放下心结了：\\n再有陌生号码出现在屏幕上时，你不再盼望那是对方的电话。\\n你不再幻想对方会回到你身边，痛改前非，求得原谅。\\n你不再关注情伤电影与歌曲。你逐渐喜欢上了读书，关注与感情无关的事情。\\n3-3. 探寻自我。\\n人容易在恋爱时或失恋初期迷失自我。这段漫长的日子里，你不是以爱情一方的身份出现，就是以哀悼者的身份痛惜失去的恋情。\\n改变自己的外貌与内心。锻炼身体或改变外形可以让你更加自信，疗愈情伤。想想自己的内在可以做哪些改进，比如你生性暴躁，说话做事咄咄逼人，那么就要找找更为健康的发泄方式了。\\n探寻独特的自我。当你忙于恋爱或处理分手时，你会不经意的忽略自己。忙过了这一段，试着接触那些不曾接触过的人，参加那些不曾参加过的活动。\\n尝试新鲜事物。你可以认识新的朋友，远离之前的那个圈子。学习新知识可以让你着眼于现在的生活，忘却过去。\\n3-4. 避免旧伤复发。\\n要避免前功尽弃，更要避免旧伤复发。沉湎于过去在所难免，但你要努力让伤害降到最低。\\n不要让旧爱过早的重返你的生活，最好彻底不要见他，否则你又会为伊消得人憔悴。和前任当朋友不是人人都能做到的。\\n如果旧伤复发，切莫紧张害怕。你已经为走出情伤做了那么多事，回报自然会有，只要坚持住就好。人人都会遇到旧伤复发的情况，情伤尤其如此。\\n3-5. 做自己喜欢做的事情。\\n做自己喜欢的事可以促进大脑多巴胺的分泌，帮助舒缓情绪，排遣压力。（情伤的压力指数可高达11级）\\n做些与前任无关的事情。尝试新鲜事物，或者重拾那些因为恋爱而放弃的事物。\\n学着开心。正能量满满的人更能吸引他人，因为快乐是可以传染的。如果做不到天天开心，起码要试着做开心的事，开心的活下去。\\n3-6. 勇敢的去爱。\\n失恋后你可能很怕再对他人敞开心扉。不要让消极的过去影响到你的现在与未来。\\n要做好被伤害的准备，勇敢的去爱吧。自闭会让你身心都不健康的。\\n3-7. 不要气馁！治愈情伤需要时间，立刻见效是不可能的。\\n你会遭遇困难，心生倦意，但这都不是问题！\\n每取得一个阶段性的胜利就要鼓励自己。如果某天你完全没有去想自己的前任，奖励自己一杯饮料或一块曲奇饼干！\\n小提示\\n不论如何都要善待自己。长此以往，你将变成一个强大的人。\\n帮人利己。不要过分消极，要多提供有益的建议。\\n每天读一个笑话醒神，伤心的时候更要如此！不论如何，欢笑是快乐的源泉！\\n警告\\n不要仅参考本指南。如果情况趋于恶化，请寻求专业心理医生的帮助。\\n千万不要因为失恋就自戕或尝试自残。\\n\", \"简要回答\": \"人皆有坠入爱河之时，但有时你的真心并不一定能换得对方的真情。不论是最初的一厢情愿还是最终的劳燕分飞，被人拒绝总是令人痛彻心扉。心伤难疗需要时间的慰藉，纵然伤恸不已，却是我们必须面对的人生经历。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多给自己一些空间\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让情绪得到释放。\", \"描述\": \"感情失意让人伤神，这种痛苦是无法避免的。受到伤害时请不要压抑自己的情绪，多给自己一些时间来消化心伤所带来的痛苦。\\n为自己创造一个疗伤环境。心伤需要足够的时间与空间来医治。第一波伤痛袭来之时，请找个安静的地方来处理负面情绪。你可以出去散散步，回自己的房间，或者泡杯热茶来静静心。\\n你会经历愤怒，痛苦，悲哀，焦虑，恐惧直至平静的心理变化。在这个过程中你会觉得有些喘不过气来，但是慢慢的你的心态就会逐渐趋于平静。\\n不要沉溺于悲伤而不能自拔。给自己空间疗解心伤和沉溺于伤痛无法自拔是有区别的。如果你宅在家里好几周，澡也不洗，事也不做，那么最好及时寻求心理医师的帮助。沉溺于悲伤是很不健康的，不利于心伤的疗解。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"疗解心伤要循序渐进。\", \"描述\": \"快刀斩乱麻式的处理方式并不可取。治疗心伤不能操之过急，要着眼于当下，一步一步慢慢来。\\n解决问题的办法之一就是要活在当下。如果思绪已经飘到未来，或者还沉溺在过去的伤痛中，请及时制止这种苗头。看看四周有什么样的景致？你闻到了什么？外面的天空还蓝吗？你触摸到了什么？有没有微风拂面？\\n不要总想着如何忘却那个负心之人，要多想想如何克服悲恸，重获新生。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"跳脱出这段感情。\", \"描述\": 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wikihow
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如何与以死相逼的对象分手
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1. 和对方谈谈
1-1. 要强调你是关心对方的。
告诉你的男友或女友他们对你仍然很重要，即使你们现在已经分手了。让他们知道你不想让他们做出伤害自己的事情。
可以说：“我现在还是很在乎你，看到你这么难过我也很不好受。”你还可以说：“听到你要做出伤害自己的事，我真的很担心。虽然我们的关系已经没办法继续下去了，但我仍相信你是一个很不错的人。”
要理解你说这些话时对方可能不相信。让对方知道你愿意为他们做什么事情，但如果这些事会让你很不舒服，也不必硬着头皮去做。
1-2. 避免争吵。
不要针对你的女友或男友要自杀这一事和他们争吵。如果对方感觉你不重视他们的感受，他们可能会通过伤害自己来故意气你。
比如，要避免说类似“你才不会这样做呢”或“你只是为了气我说说而已”这样的话，而要说“听到你这样的想法，我很难过”。
你还可以多说含“我”的句子来避免争吵，比如“这段关系并没有让我很开心”，不要说“你让我很不开心”，否则很容易激怒对方。
保持温和的说话语气。不要表现出让人紧张的肢体语言，要让四肢放松。要是你提高嗓音并做出让人生畏的肢体语言（比如双臂交叉放胸前或捏紧拳头），这很可能会引发争吵。
1-3. 守住你的底线。
让你的男友或女友知道你不会改变主意。可以向他们再说一次你为什么要分手。态度尽量和蔼，但立场一定要坚定。
你可以说：“从长远来看，我没法和你在一起，但你确实是一个很不错的人。”
1-4. 让对方明白他们的决定和你没关系。
告诉你的男友或女友，他们是否会胡来不是你能控制的。不要让他们把责任推到你身上。
比如，如果对方说：“如果我真出什么事了，都是你的错”，你要回答：“我不想你身上发生任何事，但是你自己的事情你做主，和我没关系。我无法控制你的行为。”
1-5. 告诉对方你们之间的感情并不是他们的全部。
让你的男友或女友知道，他们也有自己的优点、才能和兴趣。告诉他们，他们的生活并不是没了某个人就不行了。
比如，可以说：“我知道你现在有些激动，但是要清楚没了这段感情你并不会变得一无所有了。你不是要去学兽医嘛，还有很多很棒的事等着你去做呢。在这过程中，你会找到让你幸福的那个人的。”
让对方知道还有其他人关心着他们。说这件事时，要列举出在这种时候关心他们的到底是哪些人。
1-6. 给对方提供他们需要的帮助。
为你的男友或女友查查自杀防范服务电话来寻求帮助。鼓励他们去看看心理医生，并帮他们找到当地心理健康服务机构的联系方式。
在美国，全国防自杀生命热线的号码是1-800-273-8255。这个号码免费且通话保密，24小时都有人接听。
除电话咨询外，还可以去Crisischat.org网站在线咨询。对方都是经过培训的专业人士，一周七天，每天下午2点到凌晨2点都有人在线。
维基百科上可以查到除美国外其它国家的自杀危机干预电话。
2. 确保每个人的安全
2-1. 不要把对方的威胁当儿戏。
不要忽视你男友或女友的威胁，想当然地认为他们只是在吓唬人。即使真是这样，确保安全总比到时候后悔好。就当他们是认真的，所以你不能掉以轻心。
如果对方暗示了有轻生的想法，可以主动带他们去当地紧急救护中心，或者拨打自杀防范服务电话1-800-273-8255来寻求帮助。
给对方的朋友或家人打电话来陪陪他们。
不要让对方无人陪伴，但陪伴的人不必非得是你。因为不能让对方觉得以死相逼是唯一引起你注意的方式。
2-2. 遇到紧急情况打110。
如果感觉你的男友或女友要做出伤害自己或他人的事情，立马打电话给警察。不用担心自己是否小题大做，人身安全面前这些都是小事。
报警前先确定对方的位置。不要让对方知道你报了警，这可以帮警察争取到采取措施的时机。
2-3. 通知对方的家人或朋友。
如果分手之后你担心对方有可能胡来，确保有人会看着他（她）。可以联系他（她）的家人、朋友或室友，告诉他们你的顾虑。让他们留在房里陪陪你对象，多给他（她）一些安慰。
你可以说：“有件事我想给你说一下，就是我要和艾米莉分手了，但她威胁要做些伤害自己的事，我有些担心。你可以在我走之后过去安慰一下她吗？”
在其他人来之前不要离开，以确保对方不会做出傻事。
联系那些和你男友或女友熟悉的人。
2-4. 如果你感到危险，去个安全的地方。
有时威胁要自残的人可能还会做出其它暴力举动。分手后你的自身安全受到威胁时，一定要及时回避。必要时可以通过电话提出分手。
如果你的男友或女友之前就有过暴力举动，那就通过电话或在公共场合提出分手。
在危险情况下，即便你也担心其他人，但一定要先顾及自身安全。
3. 控制好情绪
3-1. 想想迫使你分手的原因。
如果你对分手产生了动摇，提醒自己不健康的恋爱关系是不会带来好结果的。如果不分手，你也只会活在痛苦里。那些扬言要自残的人，不是想通过这种方法控制你，就想通过别的方法控制你。
3-2. 无论对方做什么，不要总想着是自己的责任。
如果你提出了分手对方就要去寻短见，这也许会让你情绪低落，但这并不是你的错。记住，他们是他们，你是你。你无法控制他们，也无法替他们做决定。
如果分手后无法摆脱内疚感，可以去看看心理医生。
3-3. 分手要彻底。
结束这段关系后你就要往前看，不要不舍。即使你很想对方，也不要试图复合。你们俩都需要分开一段时间来走出失恋的痛苦，但关系断不干净只会让这一过程更难受。
你应该把对方从自己社交平台的联系人中删除。
让你们共同的朋友不要在你面前谈论对方。
如果你需要联系对方，用别的方法，比如短信或电子邮件。
3-4. 向朋友或家人寻求慰藉。
你不必独自承受分手后的痛苦。可以找朋友或家人寻求帮助和安慰。问问他们，你现在心情很糟糕，可不可以和他们聊聊。如果你对分手仍然犹豫，他们会让你明白分手对你是最好的选择。
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告诉对方你们之间的感情并不是他们的全部。\\n让你的男友或女友知道，他们也有自己的优点、才能和兴趣。告诉他们，他们的生活并不是没了某个人就不行了。\\n比如，可以说：“我知道你现在有些激动，但是要清楚没了这段感情你并不会变得一无所有了。你不是要去学兽医嘛，还有很多很棒的事等着你去做呢。在这过程中，你会找到让你幸福的那个人的。”\\n让对方知道还有其他人关心着他们。说这件事时，要列举出在这种时候关心他们的到底是哪些人。\\n1-6. 给对方提供他们需要的帮助。\\n为你的男友或女友查查自杀防范服务电话来寻求帮助。鼓励他们去看看心理医生，并帮他们找到当地心理健康服务机构的联系方式。\\n在美国，全国防自杀生命热线的号码是1-800-273-8255。这个号码免费且通话保密，24小时都有人接听。\\n除电话咨询外，还可以去Crisischat.org网站在线咨询。对方都是经过培训的专业人士，一周七天，每天下午2点到凌晨2点都有人在线。\\n维基百科上可以查到除美国外其它国家的自杀危机干预电话。\\n2. 确保每个人的安全\\n2-1. 不要把对方的威胁当儿戏。\\n不要忽视你男友或女友的威胁，想当然地认为他们只是在吓唬人。即使真是这样，确保安全总比到时候后悔好。就当他们是认真的，所以你不能掉以轻心。\\n如果对方暗示了有轻生的想法，可以主动带他们去当地紧急救护中心，或者拨打自杀防范服务电话1-800-273-8255来寻求帮助。\\n给对方的朋友或家人打电话来陪陪他们。\\n不要让对方无人陪伴，但陪伴的人不必非得是你。因为不能让对方觉得以死相逼是唯一引起你注意的方式。\\n2-2. 遇到紧急情况打110。\\n如果感觉你的男友或女友要做出伤害自己或他人的事情，立马打电话给警察。不用担心自己是否小题大做，人身安全面前这些都是小事。\\n报警前先确定对方的位置。不要让对方知道你报了警，这可以帮警察争取到采取措施的时机。\\n2-3. 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\"通常情况下，分手已经让人很痛苦了，但这时候如果对方威胁要自残或自杀，就只会让分手更困难。要知道，分手后威胁要自杀的人是在向你进行感情敲诈。他们的威胁可能会让你感到愧疚、害怕或生气，但你能够也应该断绝这段关系。通过一些方法，你可以尽可能防止他们做出伤害自己的事。首先要和他们进行一场坦诚的谈话。在分手期间，要考虑到对方和自己的安全，但同时也不要忘了要照顾自己的情绪。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"和对方谈谈\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要强调你是关心对方的。\", \"描述\": \"告诉你的男友或女友他们对你仍然很重要，即使你们现在已经分手了。让他们知道你不想让他们做出伤害自己的事情。\\n可以说：“我现在还是很在乎你，看到你这么难过我也很不好受。”你还可以说：“听到你要做出伤害自己的事，我真的很担心。虽然我们的关系已经没办法继续下去了，但我仍相信你是一个很不错的人。”\\n要理解你说这些话时对方可能不相信。让对方知道你愿意为他们做什么事情，但如果这些事会让你很不舒服，也不必硬着头皮去做。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"避免争吵。\", \"描述\": \"不要针对你的女友或男友要自杀这一事和他们争吵。如果对方感觉你不重视他们的感受，他们可能会通过伤害自己来故意气你。\\n比如，要避免说类似“你才不会这样做呢”或“你只是为了气我说说而已”这样的话，而要说“听到你这样的想法，我很难过”。\\n你还可以多说含“我”的句子来避免争吵，比如“这段关系并没有让我很开心”，不要说“你让我很不开心”，否则很容易激怒对方。\\n保持温和的说话语气。不要表现出让人紧张的肢体语言，要让四肢放松。要是你提高嗓音并做出让人生畏的肢体语言（比如双臂交叉放胸前或捏紧拳头），这很可能会引发争吵。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"守住你的底线。\", \"描述\": \"让你的男友或女友知道你不会改变主意。可以向他们再说一次你为什么要分手。态度尽量和蔼，但立场一定要坚定。\\n你可以说：“从长远来看，我没法和你在一起，但你确实是一个很不错的人。”\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"让对方明白他们的决定和你没关系。\", \"描述\": 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如何勾搭男人
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1. 做好准备
1-1. 开始之前要想到一个地点。
最安全的可能是旅馆（你家是次安全的选择）。房间一定要打扫干净，或者想好去哪家旅馆（或别的地方）。
1-2. 穿得性感。
穿得紧身诱人，但不要“太骚”（不要穿网袜、皮革、豹纹装）。
1-3. 适当饮酒。
喝酒是可以的，你不必为此感到罪疚，但是不能过量。 如果他非常性感，你至少要第二天早上起来还能记得他，对吧？
滴酒不沾是最安全的。如果不想被酒精困扰，就告诉他你对酒过敏（很多种酒里面都有亚硫酸盐这种过敏原）。
1-4. 尽量让他单独一个人（或是人越少越好）。
你们需要安静的环境聊天。如果是在聚会，就把他领到一边，你们可以听见对方说话。另外，在别人面前动手动脚是很尴尬的。
1-5. 确保自己能接受这种行为。
研究表明，一夜情和沮丧、焦虑、低自尊关系很大。不是说这样做了之后肯定会有这些负面感觉，但你不能只是为了满足性欲。有很多别的方式可以使你快乐起来，让你感到满足、幸福。
2. 开始调情
2-1. 靠近。
和他说话的时候，站得近一点，坐着的话也一样。要近到让他看到你的内衣，闻到你的香水味，看见你眼中的渴望。
2-2. 坐在他的膝盖上。
你要戏耍着靠近他，坐在他的膝盖上。你要用屁股告诉他你就是想和他发生性关系。
2-3. 先发制人。
一旦到了接吻这一步，就要吻出“占有欲”。告诉他谁是老大，轻咬他。要有激情一些。让他先品尝一点之后他会体验到的感觉。
2-4. 动动手。
摸他，让他知道你在想什么。不经意的抚摸或有力的触摸就是告诉他你很想做爱。
2-5. 告诉他你想干嘛。
如果他不明白暗示，就直接告诉他。男士们会觉得这种主动很性感。你就说，“我觉得很紧张，我想锻炼锻炼，你想离开这里帮我运动一下嘛？”
3. 基本的安全保护措施
3-1. 说不。
如果你改变主意了，就说不。任何时候你觉得不舒服，就说不，这没什么错误。你要做正确的事情，任何人都不能让你做不想做的事。
3-2. 不要酒驾。
如果你们中的一个人喝了酒，就不要开车。你不想躺进救护车里吧。
3-3. 必须有人知道你在哪里。
你不知道接下来会发生什么，为了你自己的安全，告诉闺蜜或其他你信任的人你在哪里。
3-4. 盯着你喝的东西。
不要忽视饮品，打开的时候或倒出来的时候都要看着。你的对象人很好，不代表这里其他的都是好人。
3-5. 带避孕套，一定要用。
谁都不想得性病，对吧？你是女孩，也要让他用避孕套。不能被他说服而不用，就算你是在计划怀孕也要戴。一定要知道怎么给他戴上（以防他不知道或是戴错了）。
3-6. 带好手机！再说一遍，总会有意外出现，所以一定要准备好手机，可以随时叫出租车什么的，也可以事后给好朋友打电话。
4. 一夜情之后
4-1. 先醒。
你最好先醒过来，这样可以先走，就不会太尴尬了。
4-2. 要自然。
一夜情没什么大不了的。不用觉得羞愧。要淡定，要享受。
4-3. 把全身洗干净。
不能落下内裤。如果你的妆容脏了，或者和你的头发粘成一团，马上把化妆品洗干净。而且你还要把尽可能把昨晚你们弄乱的地方收拾好，同时保持安静。
4-4. 在事情变得尴尬之前离开。
如果你在旅馆里，就走人，或是找个理由让他离开你家。事情变得太尴尬之前，最好走人，特别是如果你们中有人是第一次一夜情的话。
4-5. 不用道歉。
和人一夜情根本不用道歉（除非你有男朋友，那就太不好了）。不用向他道歉。那样你只会使你们两个都很惭愧，而这只是一件你不必觉得不好的事情。
4-6. 吻别。
快速吻别能让大家都开心地分开。如果你想有下一次，就给他留电话号码。
小提示
做你自己，怎么舒服怎么来。如果你表现得紧张或冷淡，对方就会认为你不想同房了。
带薄荷糖或无色唇膏。说不定什么时候就能派上用场。
要知道，一夜情是很刺激的！如果你不觉得开心，就不要这么做了。
警告
觉得不舒服，就说不。
如果他不喜欢你，不要不高兴。这是很正常的，没事。你只要做点别的事情把他忘了，寻找下一个。
不用羞愧。
别被玩了，控制好自己！
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 做好准备\\n1-1. 开始之前要想到一个地点。\\n最安全的可能是旅馆（你家是次安全的选择）。房间一定要打扫干净，或者想好去哪家旅馆（或别的地方）。\\n1-2. 穿得性感。\\n穿得紧身诱人，但不要“太骚”（不要穿网袜、皮革、豹纹装）。\\n1-3. 适当饮酒。\\n喝酒是可以的，你不必为此感到罪疚，但是不能过量。 如果他非常性感，你至少要第二天早上起来还能记得他，对吧？\\n滴酒不沾是最安全的。如果不想被酒精困扰，就告诉他你对酒过敏（很多种酒里面都有亚硫酸盐这种过敏原）。\\n1-4. 尽量让他单独一个人（或是人越少越好）。\\n你们需要安静的环境聊天。如果是在聚会，就把他领到一边，你们可以听见对方说话。另外，在别人面前动手动脚是很尴尬的。\\n1-5. 确保自己能接受这种行为。\\n研究表明，一夜情和沮丧、焦虑、低自尊关系很大。不是说这样做了之后肯定会有这些负面感觉，但你不能只是为了满足性欲。有很多别的方式可以使你快乐起来，让你感到满足、幸福。\\n2. 开始调情\\n2-1. 靠近。\\n和他说话的时候，站得近一点，坐着的话也一样。要近到让他看到你的内衣，闻到你的香水味，看见你眼中的渴望。\\n2-2. 坐在他的膝盖上。\\n你要戏耍着靠近他，坐在他的膝盖上。你要用屁股告诉他你就是想和他发生性关系。\\n2-3. 先发制人。\\n一旦到了接吻这一步，就要吻出“占有欲”。告诉他谁是老大，轻咬他。要有激情一些。让他先品尝一点之后他会体验到的感觉。\\n2-4. 动动手。\\n摸他，让他知道你在想什么。不经意的抚摸或有力的触摸就是告诉他你很想做爱。\\n2-5. 告诉他你想干嘛。\\n如果他不明白暗示，就直接告诉他。男士们会觉得这种主动很性感。你就说，“我觉得很紧张，我想锻炼锻炼，你想离开这里帮我运动一下嘛？”\\n3. 基本的安全保护措施\\n3-1. 说不。\\n如果你改变主意了，就说不。任何时候你觉得不舒服，就说不，这没什么错误。你要做正确的事情，任何人都不能让你做不想做的事。\\n3-2. 不要酒驾。\\n如果你们中的一个人喝了酒，就不要开车。你不想躺进救护车里吧。\\n3-3. 必须有人知道你在哪里。\\n你不知道接下来会发生什么，为了你自己的安全，告诉闺蜜或其他你信任的人你在哪里。\\n3-4. 盯着你喝的东西。\\n不要忽视饮品，打开的时候或倒出来的时候都要看着。你的对象人很好，不代表这里其他的都是好人。\\n3-5. 带避孕套，一定要用。\\n谁都不想得性病，对吧？你是女孩，也要让他用避孕套。不能被他说服而不用，就算你是在计划怀孕也要戴。一定要知道怎么给他戴上（以防他不知道或是戴错了）。\\n3-6. 带好手机！再说一遍，总会有意外出现，所以一定要准备好手机，可以随时叫出租车什么的，也可以事后给好朋友打电话。\\n\\n4. 一夜情之后\\n4-1. 先醒。\\n你最好先醒过来，这样可以先走，就不会太尴尬了。\\n4-2. 要自然。\\n一夜情没什么大不了的。不用觉得羞愧。要淡定，要享受。\\n4-3. 把全身洗干净。\\n不能落下内裤。如果你的妆容脏了，或者和你的头发粘成一团，马上把化妆品洗干净。而且你还要把尽可能把昨晚你们弄乱的地方收拾好，同时保持安静。\\n4-4. 在事情变得尴尬之前离开。\\n如果你在旅馆里，就走人，或是找个理由让他离开你家。事情变得太尴尬之前，最好走人，特别是如果你们中有人是第一次一夜情的话。\\n4-5. 不用道歉。\\n和人一夜情根本不用道歉（除非你有男朋友，那就太不好了）。不用向他道歉。那样你只会使你们两个都很惭愧，而这只是一件你不必觉得不好的事情。\\n4-6. 吻别。\\n快速吻别能让大家都开心地分开。如果你想有下一次，就给他留电话号码。\\n小提示\\n做你自己，怎么舒服怎么来。如果你表现得紧张或冷淡，对方就会认为你不想同房了。\\n带薄荷糖或无色唇膏。说不定什么时候就能派上用场。\\n要知道，一夜情是很刺激的！如果你不觉得开心，就不要这么做了。\\n警告\\n觉得不舒服，就说不。\\n如果他不喜欢你，不要不高兴。这是很正常的，没事。你只要做点别的事情把他忘了，寻找下一个。\\n不用羞愧。\\n别被玩了，控制好自己！\\n\", \"简要回答\": \"先生们女士们注意了，你是否在生物课上对某个帅哥倾慕不已？或是每周五去酒吧里的时候，某位靓女让你心跳加速？请你继续看下面这些点子，会让你跃跃欲试，能帮你钓上大鱼哦！从第一步开始吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做好准备\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"开始之前要想到一个地点。\", \"描述\": \"最安全的可能是旅馆（你家是次安全的选择）。房间一定要打扫干净，或者想好去哪家旅馆（或别的地方）。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"穿得性感。\", \"描述\": \"穿得紧身诱人，但不要“太骚”（不要穿网袜、皮革、豹纹装）。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"适当饮酒。\", \"描述\": \"喝酒是可以的，你不必为此感到罪疚，但是不能过量。 如果他非常性感，你至少要第二天早上起来还能记得他，对吧？\\n滴酒不沾是最安全的。如果不想被酒精困扰，就告诉他你对酒过敏（很多种酒里面都有亚硫酸盐这种过敏原）。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"尽量让他单独一个人（或是人越少越好）。\", \"描述\": \"你们需要安静的环境聊天。如果是在聚会，就把他领到一边，你们可以听见对方说话。另外，在别人面前动手动脚是很尴尬的。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"确保自己能接受这种行为。\", \"描述\": \"研究表明，一夜情和沮丧、焦虑、低自尊关系很大。不是说这样做了之后肯定会有这些负面感觉，但你不能只是为了满足性欲。有很多别的方式可以使你快乐起来，让你感到满足、幸福。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"开始调情\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"靠近。\", \"描述\": \"和他说话的时候，站得近一点，坐着的话也一样。要近到让他看到你的内衣，闻到你的香水味，看见你眼中的渴望。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"坐在他的膝盖上。\", \"描述\": \"你要戏耍着靠近他，坐在他的膝盖上。你要用屁股告诉他你就是想和他发生性关系。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"先发制人。\", \"描述\": \"一旦到了接吻这一步，就要吻出“占有欲”。告诉他谁是老大，轻咬他。要有激情一些。让他先品尝一点之后他会体验到的感觉。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"动动手。\", \"描述\": \"摸他，让他知道你在想什么。不经意的抚摸或有力的触摸就是告诉他你很想做爱。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"告诉他你想干嘛。\", \"描述\": \"如果他不明白暗示，就直接告诉他。男士们会觉得这种主动很性感。你就说，“我觉得很紧张，我想锻炼锻炼，你想离开这里帮我运动一下嘛？”\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"基本的安全保护措施\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"说不。\", \"描述\": \"如果你改变主意了，就说不。任何时候你觉得不舒服，就说不，这没什么错误。你要做正确的事情，任何人都不能让你做不想做的事。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要酒驾。\", \"描述\": \"如果你们中的一个人喝了酒，就不要开车。你不想躺进救护车里吧。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"必须有人知道你在哪里。\", \"描述\": \"你不知道接下来会发生什么，为了你自己的安全，告诉闺蜜或其他你信任的人你在哪里。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"盯着你喝的东西。\", \"描述\": \"不要忽视饮品，打开的时候或倒出来的时候都要看着。你的对象人很好，不代表这里其他的都是好人。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"带避孕套，一定要用。\", \"描述\": \"谁都不想得性病，对吧？你是女孩，也要让他用避孕套。不能被他说服而不用，就算你是在计划怀孕也要戴。一定要知道怎么给他戴上（以防他不知道或是戴错了）。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"带好手机！再说一遍，总会有意外出现，所以一定要准备好手机，可以随时叫出租车什么的，也可以事后给好朋友打电话。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"一夜情之后\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"先醒。\", \"描述\": \"你最好先醒过来，这样可以先走，就不会太尴尬了。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"要自然。\", \"描述\": \"一夜情没什么大不了的。不用觉得羞愧。要淡定，要享受。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把全身洗干净。\", \"描述\": \"不能落下内裤。如果你的妆容脏了，或者和你的头发粘成一团，马上把化妆品洗干净。而且你还要把尽可能把昨晚你们弄乱的地方收拾好，同时保持安静。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在事情变得尴尬之前离开。\", \"描述\": \"如果你在旅馆里，就走人，或是找个理由让他离开你家。事情变得太尴尬之前，最好走人，特别是如果你们中有人是第一次一夜情的话。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不用道歉。\", \"描述\": \"和人一夜情根本不用道歉（除非你有男朋友，那就太不好了）。不用向他道歉。那样你只会使你们两个都很惭愧，而这只是一件你不必觉得不好的事情。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"吻别。\", \"描述\": \"快速吻别能让大家都开心地分开。如果你想有下一次，就给他留电话号码。\"}], \"小提示\": [\"做你自己，怎么舒服怎么来。如果你表现得紧张或冷淡，对方就会认为你不想同房了。\\n\", \"带薄荷糖或无色唇膏。说不定什么时候就能派上用场。\\n\", \"要知道，一夜情是很刺激的！如果你不觉得开心，就不要这么做了。\\n\"], \"注意事项\": [\"觉得不舒服，就说不。\\n\", \"如果他不喜欢你，不要不高兴。这是很正常的，没事。你只要做点别的事情把他忘了，寻找下一个。\\n\", \"不用羞愧。\\n\", \"别被玩了，控制好自己！\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,407 |
如何培养良好的沟通技巧
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1. 了解基本的沟通技巧
1-1. 认识沟通的本质。
交流是这样一个过程，即发送者和接受者两方通过各种方法（书写文字，非语言线索，口语）它同时也是我们建立和修改人际关系的工具。
1-2. 要有勇气说出内心的想法。
自信意味着你有能力为与他人的交流做出有价值的贡献。每一天都花一些时间来总结下自己的态度和观点，这样你就可以有力的把它们传达给其他人。一些人沉默寡言是因为他们认为自己的发言没有价值而不是因为胆怯。对某一个人很重要的事可能对另一个人不那么重要，也可能对第三个人非常重要。
1-3. 多加练习. 从最简单的交互反应开始培养出色的沟通技巧。
无论在社会环境中还是在特别的专业背景下，沟通技巧每天都可以练习。新技能需要时间来细化，但每一次你和他人沟通，你就为自己将来可能有的伙伴关系创造了机会。
2. 让听众倾听你的声音
2-1. 使用眼神交流。
不管你是在自己说还是在听他人发言，看着对方的眼睛有助于更成功的传达或接受信息 。眼神上的联系表示你正集中注意力于对方的声音，这也鼓励对方回报性的关注你的声音。
技巧之一就是有意的看着一位听众的眼睛，然后再看另一位的眼睛。在两者之间不停的移动目光会让你的眼睛看起来有活力。 另一个小窍门就是在听众的脸上想象一个字母“T”，把横着的一笔视作两个眉毛连成的直线，竖着的一笔则视作穿过鼻子中心的直线。将你的目光集中在这个”T“字型区域。
2-2. 使用肢体语言。
这包括手势和脸部表情。你的全部身心都要为所传达的信息服务。在个人讨论和小型小组讨论中使用小幅度的手势。在更大范围的讨论中则需要增加手势的幅度。
2-3. 不要传达混乱的信息。
你的语言，手势，面部表情和语调要相配合。当训斥某人的时候带着微笑的表情会传达矛盾的信息，因而达不到应有的效果。如果必须表达一种负面信息的话，你的语言，面部表情和语调都要和这个信息相一致。
2-4. 注意你的姿势。
身体动作所能表达的信息远比用嘴说要多得多。双手放松的放在两边，做出一个准备好的姿势，无疑是告诉周边的人你易于沟通并且准备好倾听他们的声音。
另一方面，双臂交叉，耸着肩，则意味着你对谈话不感兴趣或不想与他们沟通。因此，如果你想结束谈话，常常可以用肢体语言告诉对方你不想再交流。
合适的肢体语言和易于接近的姿势会让一个很困难的谈话变的很轻松。
2-5. 表达出有建设性的态度或看法。
你所持的态度对你和他人交流的效果有着巨大的影响。要学着诚实，有耐心，乐观，真诚，尊重和接受他人。还要关心他人的感受，相信他人的能力。
2-6. 注意倾听。
一个人不仅需要拥有高效的表达自己的观点的能力，也需要拥有倾听他人观点的能力，这样才可以弄清楚对方在说什么，从而进行高效的交流。因此，要避免因为思考事情和组织语言而忽略别人的讲话内容。
3. 注意措辞
3-1. 发音清晰。
咬准字发音，不要模糊不清。如果人们经常希望你重复已经说过的话，就要注意礼节，认真清晰的再说一遍。
3-2. 发音正确。
你所表达出的信息会被认为是你能力的证明。如果你不知道一个字如何发音，就不要使用它。
3-3. 使用恰当的词语。
不要使用你不明白意思的词语。要养成每一天都拿着词典记新词语的习惯。记下后还要在当天多加练习。
3-4. 语速放慢。
如果你语速过快，人们就会觉得你很紧张，甚至会认为你表达的内容不具有可信性。但是，当讲到最后时就不需要这样做了，加快语速可以让你快点结束。
4. 注意语调
4-1. 培养你的声音——如果你说话声调很高或者支支吾吾的，别人就会觉得你的话不具有可信性。
事实上，高而柔和的声音使你看起来像一个咄咄逼人同事的猎物，引起别人的轻视。这个时候就需要多做练习来降低声音的语调。比如唱歌，但唱的时候声音要比正常时候低一些（低8分贝左右）。经过一段时间的练习后，你的音调就会开始降低了。
4-2. 让你的声音富有魅力。
讲话时声音要有节奏感。语句停顿周期性的延长或缩短。电台DJ通常是一个很好的例子。
4-3. 保持合适的音量。
在不同的场合使用不同的音量。当你独自一人或者交谈圈子很小时，声音可以柔软一些。当你对着一个比较大的群体讲话或者在比较空旷的地方讲话时，声音就要大一些。
小提示
组织好自己的语言再说话，同时要确保你的听众能够听清。
和他人交谈时要有信心，不用管其他人怎么想。
请确保自己的语法正确。
不要中断当前的对话而转向另一个人，这会降低沟通效率。时间就是生命。
要注意搜集听众的反馈，确保你所讲话的含义被正确理解。
不要在观众面前过分夸奖自己。
一个好的演讲者同时也是一个很好的听众。
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wikihow
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11,408 |
如何找到合适的伴侣或配偶
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1. 调整心态
1-1. 爱自己。
真的， 在找到共度余生的人之前好好爱自己，是一种最简单的方式来确保你是基于正确的理由而对那个人做出承诺。你不必对自己百分之百满意，但是如果你不满意你自己，那你很可能会冒险，即和一个人在一起仅仅因为他或她可以让你对自己感觉更满意。
在某种意义上说，没错，你结婚的那个人应该使你变得更完整，但是你应该已经对自己感到很满意并且感激那个你想与之在一起的人让你感觉更好了。
你应该对于你是谁，你所从事什么和你看起来的样子感到满意。这不仅将使你能通过自己的自信更容易吸引他人，而且会让你找到一个同样完美的人，让你的生活变得更好，而不是那个填补你所有不尽人意的生活空隙的人。
1-2. 独自一人的时候保持（适当的）开心。
让我们面对现实吧。当你所有的朋友都在甜蜜约会或者已婚而你却单身是很不容易。你可能想要爱情多过于想要世界上的其他一切，而且如果没有拥有爱情的话，你会很自然地觉得孤单和悲伤。但是爱自己其中一部分就是爱花时间独处。在那个重要的人还未出现的时候，找到一个对生活保持兴趣和激情的方式，这会使你感觉更好。
如果你因为独自一人感到痛苦的话，那么你很容易被第一个陪伴你并让你不那么无所事事的人所控制和影响。不要误把友情当爱情。
1-3. 获取一些经验。
如果你的初恋在16岁，那么你真是一个少有的幸运儿。然而，事实上大多数人并不会和他们的第一任，第二任甚至第四任男女朋友结婚。与更多的人约会可以让你明白维持一段关系可以有无数的方式，也可以使你看到一段关系可以有很多的形式和程度。
虽然你不应该仅仅为了玩一玩而抛弃你爱的人，但是如果你觉得你跟现在这个人在一起仅仅是觉得“很开心”但从未跟其他人约会过，或许选择看看外面的整片森林而不是在这一棵树上吊死会对你更好。
和很多人约会可以让你学会妥协，并让你更加确定你对未来伴侣的感觉真的很特别。
获得更多的性体验但绝不要伤害他人。如果在你遇见特别的那个他/她之前，你已经有过很多伴侣，你将会更加确定你们对彼此的感觉如此特别。
如果你最终并不是真正开心地跟你第一个男/女朋友结婚的话，你很有可能会用尽余生去探寻外面的世界。
1-4. 不要安定下来。
这也是跟爱自己相关的，享受独处，积累经验。人们决定安定下来大多是因为他们找到了一个让他们觉得不再孤单和觉得被爱的人，即使并不是正确的方式。人们安定下来的另外一个原因是他们已经和同一个人在一起五年，而且觉得“也应该”结婚了，因为其他人都是这样做的或者说在一起这么久理应走到这一步。
只有当你觉得这就是你想要的，你才能结婚，而不能因为这是别人想要的，这是你家人想要的，或者太怕说再见而结婚。
2. 了解自己想要什么
2-1. 考虑清楚你希望伴侣具备的品质。
虽然在你把目光锁在一个人身上并且你的世界都静止之前，你可能永远也不会清楚地知道谁最适合你，但是你绝对可以考虑一下你希望未来伴侣身上具备什么样的品质。这些品质可能对你来说至关重要，以至于如果一个人不具备这些品质的话，你可能几乎不会考虑他/她。以下这些可以供你在选择未来配偶时考虑：
宗教信仰。如果你是犹太人，并且一定要与有相同宗教信仰或者愿意皈依于你的信仰的人结婚，那么你应该马上了解清楚。
家庭价值观。你是渴望生五个孩子么，还是在任何情况下都不想要孩子？虽然人们可能比你想象的更容易改变想法，但这是你在寻找和你有相同想法的人的时候应该考虑的（不过你很显然不应该在第一次与人见面就谈论这些）。
性格。虽然能不能提前预测出一个人的性格，但仍然有一些事情你必须了解。你是否具备超强的幽默感并且完全是需要一个与你相爱并和你共欢笑的人？你是否天生就容易紧张焦躁，需要一个心态平和的与你相平衡？当你在找最适合你的人的时候，请记住这些。
对两人关系的态度。你是想找一个愿意和你时时刻刻黏在一起的人，还是找一个理解“独处时光”的人？这比你想象的要重要。
社会抗压能力。你是想找一个有趣的并且身边一群朋友的人，还是找一个更愿意把时间留给死党和密友的人？如果你是交际花，而你的他/她却是在舞会上害羞地躲在旁边的人，你可以释放他善于社交的一面，又或者这将成为一个问题。
共同兴趣爱好。虽然你爱的人可能不会跟你拥有完全一样的兴趣爱好，或者甚至大多数爱好都不同，但你们仍然要有一些共同的兴趣爱好可以发展你们的关系。如果你是一个小说家并希望你的爱人热衷于阅读，或者你是一个健身教练但他/她连健身房都没见过，你们的共同话题可能寥寥无几。但也许不是这样！这一点很难说。
2-2. 考虑清楚你不喜欢的品质。
你不希望在你未来伴侣身上看到的品质和你希望他具备的品质是同样重要的。当你开始寻找你的灵魂伴侣，你要考虑到那些无论如何都不会让你愿意和他/她结婚的原因。以下是你可以考虑的因素：
缺乏吸引力。外表的吸引可能会不断增长，但不要高估它。虽然你不可能五十年都会有扒下你丈夫衬衫的冲动，但你至少要有基本的魅力让你们继续下去。即使一个人可能满足你理想伴侣的所有其他方面，很不幸，你还是无法强迫自己对别人来说很有吸引力。
在你在意的事情上缺乏共识。如果你是一个死板木讷的自由主义者，他却着迷米特·罗姆尼，那么你们很可能出问题。但这也说不清，对一些事情表示反对有时也很有趣。但是如果你未来的伴侣完全难以理解那些可以代表“你是谁”的事情，那么你们很可能会有麻烦。
地域不相容性。你可能找到了你的爱，但是他/她可能住在夏威夷。如果你们俩完全身处异地并且任何情况下你们都没人会搬去对方所在地方，这不会成的。
2-3. 准备好（在一些事情上）妥协。
虽然把你想要和不想要的列一个清单可以帮助你对什么可以使你开心有一个更清楚的认知，但事实是你永远也找不到满足你所有的需求的人，不过这没关系。那个对的人是一个能够让你觉得最开心的人，并且那个人甚至可以实现一些你自己都不知道的需求。
不要因为他没有满足你所有的需求就拒绝他。这不现实，而且过于挑剔不会让你们的关系走得更远。
不要和一个无法满足你真的很在意的需求的人在一起。虽然你应该灵活一些，但也不要在知道他给不了你最终想要的之后，仍然和那个人在一起。
在不牺牲你最看重的事情前提下，寻找可以让你开心的人。在这两者间寻求一个平衡。
3. 在正确的地方寻找
3-1. 问问朋友。
很多夫妇都是因为他们的共同好友而认识的。虽然这看起来不太可能，但很有可能你就是和你朋友的表兄弟或者前室友结婚了。你可以接受朋友的安排，因为你的朋友很了解你的个性，也会了解给你安排的那个人的个性。或者你直接参加一个朋友的聚会，那个朋友可能会有一个非常适合你的单身朋友给你认识。
不要害羞---你朋友知道什么样的人能使你幸福，不用太明显就能帮你找到最适合你的人。
3-2. 找和你有共同兴趣爱好的人。
共同爱好可以促使两个人的关系快速发展，所以留心每一个和你有共同兴趣的人。无论是你看上了你瑜伽课上那个可爱的他，在咖啡馆发现了在看你最爱的书的他/她，又或者你对研究生课上的那个女孩一见倾心。共同兴趣是一段美妙关系的开端。
共同兴趣也会让你轻松开始第一次有趣的约会；如果你们俩都沉迷于什么事情，你们两个人可以一起去做，看看你们的关系会如何发展。
3-3. 在你工作的地方找找看，但不要违反任何规定。
我们都知道在工作中认识的夫妻比承认这一点的多得多。情理之中，在一天中，你与同事相处的时间一定比其他人多。而且如果你喜欢你的工作，那么你和你的同事就算有相同兴趣爱好。
虽然你不应该主动地去追求你的同事，因为那样可能会违反公司的规定，但是如果你真的被职场中的某个人深深吸引，相信那个人最终有变成你伴侣的可能性，那么就放手去追，只要你遵守公司的规定。
3-4. 上网找找。
网上交友已经成为遇见你未来伴侣最容易的方式之一。交友网站帮助你基于你们的共同兴趣和其他重要品质来缩小选择范围，而且注册交友网站的人对终生承诺更加严肃认真。当今有20%的情侣关系始于网络，所以不要害羞，加入这个大潮吧。
即使你不太喜欢这种方式，只用尝试一下。你可以随时退出会员，如果你觉得没用的话。
3-5. 不管什么地方都可能遇见对的人。
这是真的：你真的可能在一个嘈杂，乌烟瘴气的酒吧里找到你的未来老公。虽然可能性不大，但是那个对的人可能随时出现在你面前，所以不要在错的时间蒙蔽双眼。虽然你不应该在公司会议或者一个葬礼上寻找配偶，但你始终要相信爱情会不期而遇。如果你善于接受，那将会有更多的人想了解你。
4. 确保你们能走下去
4-1. 确保你们相处融洽。
匹配度非常重要。那个特别的人肯能会以最高分通过未来伴侣的测试，但是最终当你们在一起时，你会发现你们就是缺少了那么一点什么。也许是因为你们并没有真正的互相了解对方；也许你们总是以争吵结束；也许你们不能找到话说。如果你们不相容，那就是不相容，你不管做什么都改变不了。
性吸引力与匹配度不同，它会慢慢消退。匹配度表示你们两个人的性格是否合得来，什么事都是水到渠成的。
4-2. 多给一点时间。
虽然你可能想结婚想了20年，但你也不应该与你所谓的白马王子认识两周就闪婚。即使你有那种“感觉”，但是与一个你只了解几个月或者仅一年的人结婚仍然非常冒险。给你们的关系多一些时间来考验，证明你的感觉并不是仅仅基于最初的吸引，也让你们一起经历风雨，然后你就能够真真正正地看到你与他/她幸福的一生。
在仅仅几个月之后，你可以认为你绝对正确，但这不能给你足够的时间检验这段关系。
4-3. 确认这是基于双方的。
你可能完全痴迷于你那个特别的人，但需要知道他也有同样的感受。或者你需要确定当你感觉不错时，他也不反感你。你们两个不能都对对方痴迷并完全热血沸腾地想携手共度余生。
4-4. 确认你可以做自己。
虽然婚姻可以改变两个人，因为他们被绑得更紧，但你要确定你想要在一起的那个人可以让你做真实的自己，而不是试图去做他心目中完美的人。如果你的亲戚朋友说，和那个人在一起时你都不像你自己了，这是不好的征兆。但你如果你在那个人身边不能做自己，你最终会知道，因为你会感觉到自己在压抑自己。
4-5. 拥有相同的长期目标。
你可能愿意和那个人在一起一年、两年，但是你应该确定你们对未来有共同的期盼：不管是安定下来有个大房子和两个孩子，还是环游世界一起流浪。虽然生命不可预测，而且你们两个谁也不能完全做着你们想做的事情，但你们对未来的期许不应该大相径庭，否则你们会陷入困境。
4-6. 将那个人加入你未来的蓝图。
如果你真的找到了你的伴侣那么你应该可以想象和他一起共度余生。那可能会是很长很长的时间，所以确定你愿意看着这个人慢慢变老，愿意和他有孩子，愿意相互支持对方的事业和追求，还有愿意成为生命伴侣。“我愿意”意味着“我愿意永远和你在一起”，而不是“我愿意和你在一起一段时间”。
如果你不能想象没有那个人的后半生，那么恭喜你，你已经找到了那个对的人。开始美妙的旅程吧！
小提示
好好想想你未来的配偶。多去接触新的人，经常跟朋友或跟社区里的人在一起。时间会让你找到对的人。
看看你列的清单，问问自己这样的一个人会觉得你怎么样。这不是为了让你自己打自己脸，而是让你重新想想任何明显的差距。
比如说，你想为了钱而结婚。而一个富人不会接受一个过于追求金钱的人。因此，管理好自己的资产，让自己不那么痴迷于钱，这能够表明你知道如何管理钱，即使要签婚前协议会不会让你太失望（至少不会在金钱上感到失望）。
同样的，如果你想要一个热爱运动的人，你应该自己也保持好身材，因为运动员也希望他们的伴侣能有良好的身体状况。如果你想找一个信教的人，那么加入一个教会。如果你想要一个受过良好教育的人，先完成你自己的学位再说。
显然，这些自我完善需要一些功夫。你可能需要找出哪些品质是你最想要的。
你们一定要在任何领域都适合：愿意谈或大或小的任何事。但是你不需要跟你约的所有人都同床来了解自己跟他们是否合拍。
记住，这个人也在寻找他们的“理想伴侣”。如果你找的时间够长的话，你们会找到彼此的。
警告
如果你发现你们的关系存在问题，一定要有勇气立刻将它结束。在恋情的越早时候结束越好，那样的话你就不会发展一段错误的恋情。
通过三年为已婚者提供咨询的经验来看，那些在婚姻中制造问题的人（情绪化、没思想、控制欲强）经常都有这些特点：1）他们不能通过驾照考试（他们会在考试的时候手足无措，不能通过）；2）没有从大学毕业；3）不能胜任一个专业的工作。经常来说，我会发现这些人拥有这些特点里的两点。这三个特征是恋爱中的红灯，所以如果你在跟有这些特点的人交往的话，一定要提高警惕。
注意任何有暴力倾向的人，不管是言语上的还是身体上的。
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"create_time": "20230517 10:58:00",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 调整心态\\n1-1. 爱自己。\\n真的， 在找到共度余生的人之前好好爱自己，是一种最简单的方式来确保你是基于正确的理由而对那个人做出承诺。你不必对自己百分之百满意，但是如果你不满意你自己，那你很可能会冒险，即和一个人在一起仅仅因为他或她可以让你对自己感觉更满意。\\n在某种意义上说，没错，你结婚的那个人应该使你变得更完整，但是你应该已经对自己感到很满意并且感激那个你想与之在一起的人让你感觉更好了。\\n你应该对于你是谁，你所从事什么和你看起来的样子感到满意。这不仅将使你能通过自己的自信更容易吸引他人，而且会让你找到一个同样完美的人，让你的生活变得更好，而不是那个填补你所有不尽人意的生活空隙的人。\\n1-2. 独自一人的时候保持（适当的）开心。\\n让我们面对现实吧。当你所有的朋友都在甜蜜约会或者已婚而你却单身是很不容易。你可能想要爱情多过于想要世界上的其他一切，而且如果没有拥有爱情的话，你会很自然地觉得孤单和悲伤。但是爱自己其中一部分就是爱花时间独处。在那个重要的人还未出现的时候，找到一个对生活保持兴趣和激情的方式，这会使你感觉更好。\\n如果你因为独自一人感到痛苦的话，那么你很容易被第一个陪伴你并让你不那么无所事事的人所控制和影响。不要误把友情当爱情。\\n1-3. 获取一些经验。\\n如果你的初恋在16岁，那么你真是一个少有的幸运儿。然而，事实上大多数人并不会和他们的第一任，第二任甚至第四任男女朋友结婚。与更多的人约会可以让你明白维持一段关系可以有无数的方式，也可以使你看到一段关系可以有很多的形式和程度。\\n虽然你不应该仅仅为了玩一玩而抛弃你爱的人，但是如果你觉得你跟现在这个人在一起仅仅是觉得“很开心”但从未跟其他人约会过，或许选择看看外面的整片森林而不是在这一棵树上吊死会对你更好。\\n和很多人约会可以让你学会妥协，并让你更加确定你对未来伴侣的感觉真的很特别。\\n获得更多的性体验但绝不要伤害他人。如果在你遇见特别的那个他/她之前，你已经有过很多伴侣，你将会更加确定你们对彼此的感觉如此特别。\\n如果你最终并不是真正开心地跟你第一个男/女朋友结婚的话，你很有可能会用尽余生去探寻外面的世界。\\n1-4. 不要安定下来。\\n这也是跟爱自己相关的，享受独处，积累经验。人们决定安定下来大多是因为他们找到了一个让他们觉得不再孤单和觉得被爱的人，即使并不是正确的方式。人们安定下来的另外一个原因是他们已经和同一个人在一起五年，而且觉得“也应该”结婚了，因为其他人都是这样做的或者说在一起这么久理应走到这一步。\\n只有当你觉得这就是你想要的，你才能结婚，而不能因为这是别人想要的，这是你家人想要的，或者太怕说再见而结婚。\\n2. 了解自己想要什么\\n2-1. 考虑清楚你希望伴侣具备的品质。\\n虽然在你把目光锁在一个人身上并且你的世界都静止之前，你可能永远也不会清楚地知道谁最适合你，但是你绝对可以考虑一下你希望未来伴侣身上具备什么样的品质。这些品质可能对你来说至关重要，以至于如果一个人不具备这些品质的话，你可能几乎不会考虑他/她。以下这些可以供你在选择未来配偶时考虑：\\n宗教信仰。如果你是犹太人，并且一定要与有相同宗教信仰或者愿意皈依于你的信仰的人结婚，那么你应该马上了解清楚。\\n家庭价值观。你是渴望生五个孩子么，还是在任何情况下都不想要孩子？虽然人们可能比你想象的更容易改变想法，但这是你在寻找和你有相同想法的人的时候应该考虑的（不过你很显然不应该在第一次与人见面就谈论这些）。\\n性格。虽然能不能提前预测出一个人的性格，但仍然有一些事情你必须了解。你是否具备超强的幽默感并且完全是需要一个与你相爱并和你共欢笑的人？你是否天生就容易紧张焦躁，需要一个心态平和的与你相平衡？当你在找最适合你的人的时候，请记住这些。\\n对两人关系的态度。你是想找一个愿意和你时时刻刻黏在一起的人，还是找一个理解“独处时光”的人？这比你想象的要重要。\\n社会抗压能力。你是想找一个有趣的并且身边一群朋友的人，还是找一个更愿意把时间留给死党和密友的人？如果你是交际花，而你的他/她却是在舞会上害羞地躲在旁边的人，你可以释放他善于社交的一面，又或者这将成为一个问题。\\n共同兴趣爱好。虽然你爱的人可能不会跟你拥有完全一样的兴趣爱好，或者甚至大多数爱好都不同，但你们仍然要有一些共同的兴趣爱好可以发展你们的关系。如果你是一个小说家并希望你的爱人热衷于阅读，或者你是一个健身教练但他/她连健身房都没见过，你们的共同话题可能寥寥无几。但也许不是这样！这一点很难说。\\n2-2. 考虑清楚你不喜欢的品质。\\n你不希望在你未来伴侣身上看到的品质和你希望他具备的品质是同样重要的。当你开始寻找你的灵魂伴侣，你要考虑到那些无论如何都不会让你愿意和他/她结婚的原因。以下是你可以考虑的因素：\\n缺乏吸引力。外表的吸引可能会不断增长，但不要高估它。虽然你不可能五十年都会有扒下你丈夫衬衫的冲动，但你至少要有基本的魅力让你们继续下去。即使一个人可能满足你理想伴侣的所有其他方面，很不幸，你还是无法强迫自己对别人来说很有吸引力。\\n在你在意的事情上缺乏共识。如果你是一个死板木讷的自由主义者，他却着迷米特·罗姆尼，那么你们很可能出问题。但这也说不清，对一些事情表示反对有时也很有趣。但是如果你未来的伴侣完全难以理解那些可以代表“你是谁”的事情，那么你们很可能会有麻烦。\\n地域不相容性。你可能找到了你的爱，但是他/她可能住在夏威夷。如果你们俩完全身处异地并且任何情况下你们都没人会搬去对方所在地方，这不会成的。\\n2-3. 准备好（在一些事情上）妥协。\\n虽然把你想要和不想要的列一个清单可以帮助你对什么可以使你开心有一个更清楚的认知，但事实是你永远也找不到满足你所有的需求的人，不过这没关系。那个对的人是一个能够让你觉得最开心的人，并且那个人甚至可以实现一些你自己都不知道的需求。\\n不要因为他没有满足你所有的需求就拒绝他。这不现实，而且过于挑剔不会让你们的关系走得更远。\\n不要和一个无法满足你真的很在意的需求的人在一起。虽然你应该灵活一些，但也不要在知道他给不了你最终想要的之后，仍然和那个人在一起。\\n在不牺牲你最看重的事情前提下，寻找可以让你开心的人。在这两者间寻求一个平衡。\\n3. 在正确的地方寻找\\n3-1. 问问朋友。\\n很多夫妇都是因为他们的共同好友而认识的。虽然这看起来不太可能，但很有可能你就是和你朋友的表兄弟或者前室友结婚了。你可以接受朋友的安排，因为你的朋友很了解你的个性，也会了解给你安排的那个人的个性。或者你直接参加一个朋友的聚会，那个朋友可能会有一个非常适合你的单身朋友给你认识。\\n不要害羞---你朋友知道什么样的人能使你幸福，不用太明显就能帮你找到最适合你的人。\\n3-2. 找和你有共同兴趣爱好的人。\\n共同爱好可以促使两个人的关系快速发展，所以留心每一个和你有共同兴趣的人。无论是你看上了你瑜伽课上那个可爱的他，在咖啡馆发现了在看你最爱的书的他/她，又或者你对研究生课上的那个女孩一见倾心。共同兴趣是一段美妙关系的开端。\\n共同兴趣也会让你轻松开始第一次有趣的约会；如果你们俩都沉迷于什么事情，你们两个人可以一起去做，看看你们的关系会如何发展。\\n3-3. 在你工作的地方找找看，但不要违反任何规定。\\n我们都知道在工作中认识的夫妻比承认这一点的多得多。情理之中，在一天中，你与同事相处的时间一定比其他人多。而且如果你喜欢你的工作，那么你和你的同事就算有相同兴趣爱好。\\n虽然你不应该主动地去追求你的同事，因为那样可能会违反公司的规定，但是如果你真的被职场中的某个人深深吸引，相信那个人最终有变成你伴侣的可能性，那么就放手去追，只要你遵守公司的规定。\\n3-4. 上网找找。\\n网上交友已经成为遇见你未来伴侣最容易的方式之一。交友网站帮助你基于你们的共同兴趣和其他重要品质来缩小选择范围，而且注册交友网站的人对终生承诺更加严肃认真。当今有20%的情侣关系始于网络，所以不要害羞，加入这个大潮吧。\\n即使你不太喜欢这种方式，只用尝试一下。你可以随时退出会员，如果你觉得没用的话。\\n3-5. 不管什么地方都可能遇见对的人。\\n这是真的：你真的可能在一个嘈杂，乌烟瘴气的酒吧里找到你的未来老公。虽然可能性不大，但是那个对的人可能随时出现在你面前，所以不要在错的时间蒙蔽双眼。虽然你不应该在公司会议或者一个葬礼上寻找配偶，但你始终要相信爱情会不期而遇。如果你善于接受，那将会有更多的人想了解你。\\n4. 确保你们能走下去\\n4-1. 确保你们相处融洽。\\n匹配度非常重要。那个特别的人肯能会以最高分通过未来伴侣的测试，但是最终当你们在一起时，你会发现你们就是缺少了那么一点什么。也许是因为你们并没有真正的互相了解对方；也许你们总是以争吵结束；也许你们不能找到话说。如果你们不相容，那就是不相容，你不管做什么都改变不了。\\n性吸引力与匹配度不同，它会慢慢消退。匹配度表示你们两个人的性格是否合得来，什么事都是水到渠成的。\\n4-2. 多给一点时间。\\n虽然你可能想结婚想了20年，但你也不应该与你所谓的白马王子认识两周就闪婚。即使你有那种“感觉”，但是与一个你只了解几个月或者仅一年的人结婚仍然非常冒险。给你们的关系多一些时间来考验，证明你的感觉并不是仅仅基于最初的吸引，也让你们一起经历风雨，然后你就能够真真正正地看到你与他/她幸福的一生。\\n在仅仅几个月之后，你可以认为你绝对正确，但这不能给你足够的时间检验这段关系。\\n4-3. 确认这是基于双方的。\\n你可能完全痴迷于你那个特别的人，但需要知道他也有同样的感受。或者你需要确定当你感觉不错时，他也不反感你。你们两个不能都对对方痴迷并完全热血沸腾地想携手共度余生。\\n4-4. 确认你可以做自己。\\n虽然婚姻可以改变两个人，因为他们被绑得更紧，但你要确定你想要在一起的那个人可以让你做真实的自己，而不是试图去做他心目中完美的人。如果你的亲戚朋友说，和那个人在一起时你都不像你自己了，这是不好的征兆。但你如果你在那个人身边不能做自己，你最终会知道，因为你会感觉到自己在压抑自己。\\n4-5. 拥有相同的长期目标。\\n你可能愿意和那个人在一起一年、两年，但是你应该确定你们对未来有共同的期盼：不管是安定下来有个大房子和两个孩子，还是环游世界一起流浪。虽然生命不可预测，而且你们两个谁也不能完全做着你们想做的事情，但你们对未来的期许不应该大相径庭，否则你们会陷入困境。\\n4-6. 将那个人加入你未来的蓝图。\\n如果你真的找到了你的伴侣那么你应该可以想象和他一起共度余生。那可能会是很长很长的时间，所以确定你愿意看着这个人慢慢变老，愿意和他有孩子，愿意相互支持对方的事业和追求，还有愿意成为生命伴侣。“我愿意”意味着“我愿意永远和你在一起”，而不是“我愿意和你在一起一段时间”。\\n如果你不能想象没有那个人的后半生，那么恭喜你，你已经找到了那个对的人。开始美妙的旅程吧！\\n小提示\\n好好想想你未来的配偶。多去接触新的人，经常跟朋友或跟社区里的人在一起。时间会让你找到对的人。\\n看看你列的清单，问问自己这样的一个人会觉得你怎么样。这不是为了让你自己打自己脸，而是让你重新想想任何明显的差距。\\n\\n比如说，你想为了钱而结婚。而一个富人不会接受一个过于追求金钱的人。因此，管理好自己的资产，让自己不那么痴迷于钱，这能够表明你知道如何管理钱，即使要签婚前协议会不会让你太失望（至少不会在金钱上感到失望）。\\n同样的，如果你想要一个热爱运动的人，你应该自己也保持好身材，因为运动员也希望他们的伴侣能有良好的身体状况。如果你想找一个信教的人，那么加入一个教会。如果你想要一个受过良好教育的人，先完成你自己的学位再说。\\n显然，这些自我完善需要一些功夫。你可能需要找出哪些品质是你最想要的。\\n你们一定要在任何领域都适合：愿意谈或大或小的任何事。但是你不需要跟你约的所有人都同床来了解自己跟他们是否合拍。\\n记住，这个人也在寻找他们的“理想伴侣”。如果你找的时间够长的话，你们会找到彼此的。\\n警告\\n如果你发现你们的关系存在问题，一定要有勇气立刻将它结束。在恋情的越早时候结束越好，那样的话你就不会发展一段错误的恋情。\\n通过三年为已婚者提供咨询的经验来看，那些在婚姻中制造问题的人（情绪化、没思想、控制欲强）经常都有这些特点：1）他们不能通过驾照考试（他们会在考试的时候手足无措，不能通过）；2）没有从大学毕业；3）不能胜任一个专业的工作。经常来说，我会发现这些人拥有这些特点里的两点。这三个特征是恋爱中的红灯，所以如果你在跟有这些特点的人交往的话，一定要提高警惕。\\n注意任何有暴力倾向的人，不管是言语上的还是身体上的。\\n\", \"简要回答\": 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\"虽然在你把目光锁在一个人身上并且你的世界都静止之前，你可能永远也不会清楚地知道谁最适合你，但是你绝对可以考虑一下你希望未来伴侣身上具备什么样的品质。这些品质可能对你来说至关重要，以至于如果一个人不具备这些品质的话，你可能几乎不会考虑他/她。以下这些可以供你在选择未来配偶时考虑：\\n宗教信仰。如果你是犹太人，并且一定要与有相同宗教信仰或者愿意皈依于你的信仰的人结婚，那么你应该马上了解清楚。\\n家庭价值观。你是渴望生五个孩子么，还是在任何情况下都不想要孩子？虽然人们可能比你想象的更容易改变想法，但这是你在寻找和你有相同想法的人的时候应该考虑的（不过你很显然不应该在第一次与人见面就谈论这些）。\\n性格。虽然能不能提前预测出一个人的性格，但仍然有一些事情你必须了解。你是否具备超强的幽默感并且完全是需要一个与你相爱并和你共欢笑的人？你是否天生就容易紧张焦躁，需要一个心态平和的与你相平衡？当你在找最适合你的人的时候，请记住这些。\\n对两人关系的态度。你是想找一个愿意和你时时刻刻黏在一起的人，还是找一个理解“独处时光”的人？这比你想象的要重要。\\n社会抗压能力。你是想找一个有趣的并且身边一群朋友的人，还是找一个更愿意把时间留给死党和密友的人？如果你是交际花，而你的他/她却是在舞会上害羞地躲在旁边的人，你可以释放他善于社交的一面，又或者这将成为一个问题。\\n共同兴趣爱好。虽然你爱的人可能不会跟你拥有完全一样的兴趣爱好，或者甚至大多数爱好都不同，但你们仍然要有一些共同的兴趣爱好可以发展你们的关系。如果你是一个小说家并希望你的爱人热衷于阅读，或者你是一个健身教练但他/她连健身房都没见过，你们的共同话题可能寥寥无几。但也许不是这样！这一点很难说。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"考虑清楚你不喜欢的品质。\", \"描述\": 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{\"编号\": 2, \"标题\": \"找和你有共同兴趣爱好的人。\", \"描述\": \"共同爱好可以促使两个人的关系快速发展，所以留心每一个和你有共同兴趣的人。无论是你看上了你瑜伽课上那个可爱的他，在咖啡馆发现了在看你最爱的书的他/她，又或者你对研究生课上的那个女孩一见倾心。共同兴趣是一段美妙关系的开端。\\n共同兴趣也会让你轻松开始第一次有趣的约会；如果你们俩都沉迷于什么事情，你们两个人可以一起去做，看看你们的关系会如何发展。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在你工作的地方找找看，但不要违反任何规定。\", \"描述\": \"我们都知道在工作中认识的夫妻比承认这一点的多得多。情理之中，在一天中，你与同事相处的时间一定比其他人多。而且如果你喜欢你的工作，那么你和你的同事就算有相同兴趣爱好。\\n虽然你不应该主动地去追求你的同事，因为那样可能会违反公司的规定，但是如果你真的被职场中的某个人深深吸引，相信那个人最终有变成你伴侣的可能性，那么就放手去追，只要你遵守公司的规定。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"上网找找。\", \"描述\": \"网上交友已经成为遇见你未来伴侣最容易的方式之一。交友网站帮助你基于你们的共同兴趣和其他重要品质来缩小选择范围，而且注册交友网站的人对终生承诺更加严肃认真。当今有20%的情侣关系始于网络，所以不要害羞，加入这个大潮吧。\\n即使你不太喜欢这种方式，只用尝试一下。你可以随时退出会员，如果你觉得没用的话。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不管什么地方都可能遇见对的人。\", \"描述\": \"这是真的：你真的可能在一个嘈杂，乌烟瘴气的酒吧里找到你的未来老公。虽然可能性不大，但是那个对的人可能随时出现在你面前，所以不要在错的时间蒙蔽双眼。虽然你不应该在公司会议或者一个葬礼上寻找配偶，但你始终要相信爱情会不期而遇。如果你善于接受，那将会有更多的人想了解你。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"确保你们能走下去\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确保你们相处融洽。\", \"描述\": \"匹配度非常重要。那个特别的人肯能会以最高分通过未来伴侣的测试，但是最终当你们在一起时，你会发现你们就是缺少了那么一点什么。也许是因为你们并没有真正的互相了解对方；也许你们总是以争吵结束；也许你们不能找到话说。如果你们不相容，那就是不相容，你不管做什么都改变不了。\\n性吸引力与匹配度不同，它会慢慢消退。匹配度表示你们两个人的性格是否合得来，什么事都是水到渠成的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多给一点时间。\", \"描述\": \"虽然你可能想结婚想了20年，但你也不应该与你所谓的白马王子认识两周就闪婚。即使你有那种“感觉”，但是与一个你只了解几个月或者仅一年的人结婚仍然非常冒险。给你们的关系多一些时间来考验，证明你的感觉并不是仅仅基于最初的吸引，也让你们一起经历风雨，然后你就能够真真正正地看到你与他/她幸福的一生。\\n在仅仅几个月之后，你可以认为你绝对正确，但这不能给你足够的时间检验这段关系。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"确认这是基于双方的。\", \"描述\": \"你可能完全痴迷于你那个特别的人，但需要知道他也有同样的感受。或者你需要确定当你感觉不错时，他也不反感你。你们两个不能都对对方痴迷并完全热血沸腾地想携手共度余生。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"确认你可以做自己。\", \"描述\": \"虽然婚姻可以改变两个人，因为他们被绑得更紧，但你要确定你想要在一起的那个人可以让你做真实的自己，而不是试图去做他心目中完美的人。如果你的亲戚朋友说，和那个人在一起时你都不像你自己了，这是不好的征兆。但你如果你在那个人身边不能做自己，你最终会知道，因为你会感觉到自己在压抑自己。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"拥有相同的长期目标。\", \"描述\": \"你可能愿意和那个人在一起一年、两年，但是你应该确定你们对未来有共同的期盼：不管是安定下来有个大房子和两个孩子，还是环游世界一起流浪。虽然生命不可预测，而且你们两个谁也不能完全做着你们想做的事情，但你们对未来的期许不应该大相径庭，否则你们会陷入困境。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"将那个人加入你未来的蓝图。\", \"描述\": \"如果你真的找到了你的伴侣那么你应该可以想象和他一起共度余生。那可能会是很长很长的时间，所以确定你愿意看着这个人慢慢变老，愿意和他有孩子，愿意相互支持对方的事业和追求，还有愿意成为生命伴侣。“我愿意”意味着“我愿意永远和你在一起”，而不是“我愿意和你在一起一段时间”。\\n如果你不能想象没有那个人的后半生，那么恭喜你，你已经找到了那个对的人。开始美妙的旅程吧！\"}], \"小提示\": [\"好好想想你未来的配偶。多去接触新的人，经常跟朋友或跟社区里的人在一起。时间会让你找到对的人。\\n\", \"看看你列的清单，问问自己这样的一个人会觉得你怎么样。这不是为了让你自己打自己脸，而是让你重新想想任何明显的差距。\\n\\n比如说，你想为了钱而结婚。而一个富人不会接受一个过于追求金钱的人。因此，管理好自己的资产，让自己不那么痴迷于钱，这能够表明你知道如何管理钱，即使要签婚前协议会不会让你太失望（至少不会在金钱上感到失望）。\\n同样的，如果你想要一个热爱运动的人，你应该自己也保持好身材，因为运动员也希望他们的伴侣能有良好的身体状况。如果你想找一个信教的人，那么加入一个教会。如果你想要一个受过良好教育的人，先完成你自己的学位再说。\\n显然，这些自我完善需要一些功夫。你可能需要找出哪些品质是你最想要的。\\n\", \"你们一定要在任何领域都适合：愿意谈或大或小的任何事。但是你不需要跟你约的所有人都同床来了解自己跟他们是否合拍。\\n\", \"记住，这个人也在寻找他们的“理想伴侣”。如果你找的时间够长的话，你们会找到彼此的。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果你发现你们的关系存在问题，一定要有勇气立刻将它结束。在恋情的越早时候结束越好，那样的话你就不会发展一段错误的恋情。\\n\", \"通过三年为已婚者提供咨询的经验来看，那些在婚姻中制造问题的人（情绪化、没思想、控制欲强）经常都有这些特点：1）他们不能通过驾照考试（他们会在考试的时候手足无措，不能通过）；2）没有从大学毕业；3）不能胜任一个专业的工作。经常来说，我会发现这些人拥有这些特点里的两点。这三个特征是恋爱中的红灯，所以如果你在跟有这些特点的人交往的话，一定要提高警惕。\\n\", \"注意任何有暴力倾向的人，不管是言语上的还是身体上的。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何给人道喜
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1. 亲自表达祝贺
1-1. 要提到别人的成就。
当有事情要庆祝的时候，不要回避它！请立刻表明你祝贺的原因。如果你想的话，你可以告诉他你是如何得知这个消息的。这能够给祝贺之词定下基调，也更容易进行正确的恭贺，并分享被祝贺之人的兴奋。以下有几种引出祝贺原因的方式：
“王明，我听说你订婚了！真好啊！”
“阿平，我听你爸爸说你本季的得分比队里其他任何人都高。”
“丽丽，我刚刚看了你的脸书主页。听说你有宝宝了？这真是太令人兴奋了！”
“小马，刚刚我们听到一个好消息，听说你要升高级经理了。”
1-2. 请面带微笑地说“恭喜”。
当你说完那个人取得的成就之后，请带着胜利的微笑表达祝贺。你的面部表情很重要，因为如果你说恭喜的时候脸上还是一派严肃的话，受到祝贺的人会觉得你不是在真正地为他/她高兴。
如果你要恭喜的人是关系密切的朋友或亲人的话，你也可以给他们一个拥抱。
如果你担心自己的面部表情无法按你所想地表现出来的话，你最好在见这个人之前先对着镜子练习一下。
说话的语调也很重要。当你说“恭喜”的时候，要听起来很兴奋，而不是语调平平地说出来。
1-3. 祝贺过程中要提到你自己的感受。
如果合适的话，你可以紧接着“恭喜”之后就表达出你的感受。例如，你可以说你很高兴看到某人完成了他/她的目标，或者只是简单地说一句“我真为你感到高兴。”要尽你所能地展现出你的表现力，请记住，语调的不同会使得祝贺效果完全不同。
另一种方法是，在最初表达了祝贺之后，你可以问一些有关那人取得的成就的问题。比如说，如果你朋友快要生孩子了，你可以问一下预产期，或者问问在接下来的几个月你有没有能帮到她的。
如果你是在职业场合中表达祝贺，尤其是对你的老板或经理，在祝贺完后表达一些私人想法更好。记得要坚持你在工作场所时的习惯；如果被祝贺的人比较热情友好的话，你可以想说多少就多少。不过如果你的工作环境比较传统的话，你还是不要说太多的好。
1-4. 试着让祝贺听起来是发自内心的。
无论为什么要祝贺某人，你都要试着让你的语言和行为尽可能的真实。当然，有时候你并不会真心地为你要恭喜的人感到高兴，这种情况下就尽量伪装好自己吧。但是请记住，你也会有站在聚光灯下的时候，而努力让积极情绪取代嫉妒心理并好好祝贺别人是没有错的。
要是你真的不为某人取得成就感到高兴，觉得表示祝贺是在强迫自己的话，你最好不要亲自道贺了，写张纸条给他/她就好。面对面的时候，可能你会无法控制自己的面部表情。这样的话，别人会感到泄气的，或者猜想你是不是在嫉妒他/她。
2. 祝贺方式进阶教程
2-1. 发电子邮件或贺卡。
除了亲自说“恭喜”，可能你还想给某些人写封祝贺信。这样的话，你可以发一封简单的邮件，或者发人人、脸书私信给那个人，或者从文具用品店买张贺卡写上你的祝福之语。祝贺信要包括以下几条基础内容——那个人取得的成就，带有“恭喜”的话语，以及一些为他/她感到高兴的情绪。
以下这封写给亲戚的祝贺信就比较完美：“亲爱的敏敏，听说你和小杨的孩子今年就要出生了。恭喜你！我们很高兴有一个新成员将要加入我们的家族！我们已经迫不及待地期望在万圣节派对上见到你了，到时候请告诉我们新进展哦。非常爱你的萍萍和大明。”
如果你是给同事写信的话，请将措辞写得更正式一点儿：“雅莉，听闻你被提拔成为了首席员工。请允许我向你表达由衷的祝贺。我相信，在你的领导下，我们公司一定会朝着积极的方向发生改变的。愿你一切安好，阿瑞。”
祝贺某人结婚的话，可以稍微热情洋溢一点儿：“高远，露露，我第一眼看到你俩站在一起的时候，就觉得你们是天生一对了。你们是多么令人惊艳的一对儿啊，每个知道你们的人都能感受到你们之间浓浓的爱。恭喜你们即将一起开启新的旅程！愿你们百年好合！爱你们的布伦达。”
2-2. 送礼。
如何场合特殊到该送礼物的话，通常心思周到而不会太过昂贵的礼物是正确的选择。请挑选一个能让对方知道你想要祝贺他/她的礼物，并附上祝贺信。
不论是对方获得的是专业上的成就还是个人的好事，送花是不会出错的。
通常，食物也很受欢迎。请挑选一种大众喜爱的食物，比如巧克力或新鲜水果。
一瓶葡萄酒或威士忌没准也是不错的选择。
对于高中或大学毕业生，给他们少量现金就很好。
2-3. 将好消息传播开来。
你可以通过把好消息告诉别人，来分享对方的快乐，这样别人也会来恭喜他/她了。你可以把祝福的话发布在人人上，或者让办公室的每个人都在同一张卡片上签名。在你决定传播消息之前，请确保消息是你传开来的！有些人在准备好展示给更多人知道之前，可能更喜欢独自品味好消息。
2-4. 开个派对来庆祝。
如果你最好的朋友进入了梦想已久的大学，或者你的同事即将去更广阔的空间发展，办派对是让人知道你对这事有多关注的好方法。当然，巨大的狂欢是没有必要的——你可以下班后在餐馆组织一场聚餐，或者把人都请到一起吃披萨以示庆祝。你想要祝贺的人永远都不会忘记你的好意的！
3. 处理特殊情况
3-1. 祝贺对方获得专业成就。
在工作场合，会有很多需要恭喜你的同事获得升迁或者找到新工作的场合。当你选择在工作场合祝贺对方的方式的时候，请牢记公司文化。在正式的办公室氛围之下，不要过于热情——请保持专业。以下是几种在工作场合祝贺别人的好方法：
带着真挚的笑容亲自对别人说“恭喜”。
写一张简洁而专业的祝贺便签。
如果你跟对方关系比较好，你可以带他/她出去喝一杯，或者在办公室里请客，让大家都参与分享。
3-2. 分享你得知别人结婚后的兴奋之情。
当你祝贺刚刚订婚或结婚的人时，向他们表现出的你兴奋吧！给他们打个电话，或者在人人、脸书上发布祝贺语，告诉他们你祝愿他们百年好合！如果你跟他们关系比较好，以下还有一些另外的建议：
寄张卡片或个人便签给他们表示祝贺。
可以考虑送个小礼物，比如鲜花或者一瓶葡萄酒。
如果对方是同事的话，你可以让办公室里的所有人都在同一张卡片上签名，来向这对新人表示祝贺。
如果你跟对方关系很好的话，可以考虑给他们举办一个庆祝会。
3-3. 祝贺怀孕的人。
有人怀孕是另一种比较敏感的场合，你应该展示真挚的微笑，并给对方一个拥抱。如果你的朋友、家人或者同事宣布怀孕了，请亲自表示祝贺，并可以考虑以下几种方式：
寄贺卡。这种做法很普遍，你可以在文具店里找到各种各样的卡片。
送礼物。如果你喜欢的话，你可以送个给小婴儿的礼物，以示你对它出生的期待。
举办派对。如果你跟对方很熟，由你来举办迎婴聚会就会很合适。
3-4. 祝贺某人渡过了一段艰难的时期。
如果发现某人克服了某些个人障碍，可能你会想要祝贺他来展示你的鼓励和爱护。比如说，你的朋友刚刚结束了一轮化疗，并发现她的癌症病情有所缓解，或者你的阿姨经过了多年努力终于取得了学位。请找到最适合这些场合的祝贺行为。
写一张经过深思熟虑后的祝贺卡片通常都是不错的想法——尤其是对方没想到会收到它的情况下。
带对方出去用餐或者喝一杯是庆祝对方取得成就的好方法。
警告
如果你一直表示祝贺的话，对方会觉得很烦，所以，在祝贺了一次两次之后，就不要再继续道贺了。
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祝贺某人渡过了一段艰难的时期。\\n如果发现某人克服了某些个人障碍，可能你会想要祝贺他来展示你的鼓励和爱护。比如说，你的朋友刚刚结束了一轮化疗，并发现她的癌症病情有所缓解，或者你的阿姨经过了多年努力终于取得了学位。请找到最适合这些场合的祝贺行为。\\n写一张经过深思熟虑后的祝贺卡片通常都是不错的想法——尤其是对方没想到会收到它的情况下。\\n带对方出去用餐或者喝一杯是庆祝对方取得成就的好方法。\\n警告\\n如果你一直表示祝贺的话，对方会觉得很烦，所以，在祝贺了一次两次之后，就不要再继续道贺了。\\n\", \"简要回答\": \"当朋友、家人或同事身上有好事发生时，你就要准备表示祝贺了！但有时你会不知道该用什么语言和举动，才能正确地表达你的关心。事实上，只要由衷地为某人的好运表达出你的热情，他就能够接收到你的祝贺了。请阅读步骤1及之后的内容，当需要祝贺别人取得了成就的时候，你可以将这些建议加以运用。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"亲自表达祝贺\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要提到别人的成就。\", \"描述\": \"当有事情要庆祝的时候，不要回避它！请立刻表明你祝贺的原因。如果你想的话，你可以告诉他你是如何得知这个消息的。这能够给祝贺之词定下基调，也更容易进行正确的恭贺，并分享被祝贺之人的兴奋。以下有几种引出祝贺原因的方式：\\n“王明，我听说你订婚了！真好啊！”\\n“阿平，我听你爸爸说你本季的得分比队里其他任何人都高。”\\n“丽丽，我刚刚看了你的脸书主页。听说你有宝宝了？这真是太令人兴奋了！”\\n“小马，刚刚我们听到一个好消息，听说你要升高级经理了。”\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"请面带微笑地说“恭喜”。\", \"描述\": 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\"除了亲自说“恭喜”，可能你还想给某些人写封祝贺信。这样的话，你可以发一封简单的邮件，或者发人人、脸书私信给那个人，或者从文具用品店买张贺卡写上你的祝福之语。祝贺信要包括以下几条基础内容——那个人取得的成就，带有“恭喜”的话语，以及一些为他/她感到高兴的情绪。\\n以下这封写给亲戚的祝贺信就比较完美：“亲爱的敏敏，听说你和小杨的孩子今年就要出生了。恭喜你！我们很高兴有一个新成员将要加入我们的家族！我们已经迫不及待地期望在万圣节派对上见到你了，到时候请告诉我们新进展哦。非常爱你的萍萍和大明。”\\n如果你是给同事写信的话，请将措辞写得更正式一点儿：“雅莉，听闻你被提拔成为了首席员工。请允许我向你表达由衷的祝贺。我相信，在你的领导下，我们公司一定会朝着积极的方向发生改变的。愿你一切安好，阿瑞。”\\n祝贺某人结婚的话，可以稍微热情洋溢一点儿：“高远，露露，我第一眼看到你俩站在一起的时候，就觉得你们是天生一对了。你们是多么令人惊艳的一对儿啊，每个知道你们的人都能感受到你们之间浓浓的爱。恭喜你们即将一起开启新的旅程！愿你们百年好合！爱你们的布伦达。”\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"送礼。\", \"描述\": \"如何场合特殊到该送礼物的话，通常心思周到而不会太过昂贵的礼物是正确的选择。请挑选一个能让对方知道你想要祝贺他/她的礼物，并附上祝贺信。\\n不论是对方获得的是专业上的成就还是个人的好事，送花是不会出错的。\\n通常，食物也很受欢迎。请挑选一种大众喜爱的食物，比如巧克力或新鲜水果。\\n一瓶葡萄酒或威士忌没准也是不错的选择。\\n对于高中或大学毕业生，给他们少量现金就很好。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"将好消息传播开来。\", \"描述\": \"你可以通过把好消息告诉别人，来分享对方的快乐，这样别人也会来恭喜他/她了。你可以把祝福的话发布在人人上，或者让办公室的每个人都在同一张卡片上签名。在你决定传播消息之前，请确保消息是你传开来的！有些人在准备好展示给更多人知道之前，可能更喜欢独自品味好消息。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"开个派对来庆祝。\", \"描述\": \"如果你最好的朋友进入了梦想已久的大学，或者你的同事即将去更广阔的空间发展，办派对是让人知道你对这事有多关注的好方法。当然，巨大的狂欢是没有必要的——你可以下班后在餐馆组织一场聚餐，或者把人都请到一起吃披萨以示庆祝。你想要祝贺的人永远都不会忘记你的好意的！\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"处理特殊情况\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"祝贺对方获得专业成就。\", \"描述\": \"在工作场合，会有很多需要恭喜你的同事获得升迁或者找到新工作的场合。当你选择在工作场合祝贺对方的方式的时候，请牢记公司文化。在正式的办公室氛围之下，不要过于热情——请保持专业。以下是几种在工作场合祝贺别人的好方法：\\n带着真挚的笑容亲自对别人说“恭喜”。\\n写一张简洁而专业的祝贺便签。\\n如果你跟对方关系比较好，你可以带他/她出去喝一杯，或者在办公室里请客，让大家都参与分享。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"分享你得知别人结婚后的兴奋之情。\", \"描述\": \"当你祝贺刚刚订婚或结婚的人时，向他们表现出的你兴奋吧！给他们打个电话，或者在人人、脸书上发布祝贺语，告诉他们你祝愿他们百年好合！如果你跟他们关系比较好，以下还有一些另外的建议：\\n寄张卡片或个人便签给他们表示祝贺。\\n可以考虑送个小礼物，比如鲜花或者一瓶葡萄酒。\\n如果对方是同事的话，你可以让办公室里的所有人都在同一张卡片上签名，来向这对新人表示祝贺。\\n如果你跟对方关系很好的话，可以考虑给他们举办一个庆祝会。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"祝贺怀孕的人。\", \"描述\": \"有人怀孕是另一种比较敏感的场合，你应该展示真挚的微笑，并给对方一个拥抱。如果你的朋友、家人或者同事宣布怀孕了，请亲自表示祝贺，并可以考虑以下几种方式：\\n寄贺卡。这种做法很普遍，你可以在文具店里找到各种各样的卡片。\\n送礼物。如果你喜欢的话，你可以送个给小婴儿的礼物，以示你对它出生的期待。\\n举办派对。如果你跟对方很熟，由你来举办迎婴聚会就会很合适。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"祝贺某人渡过了一段艰难的时期。\", \"描述\": \"如果发现某人克服了某些个人障碍，可能你会想要祝贺他来展示你的鼓励和爱护。比如说，你的朋友刚刚结束了一轮化疗，并发现她的癌症病情有所缓解，或者你的阿姨经过了多年努力终于取得了学位。请找到最适合这些场合的祝贺行为。\\n写一张经过深思熟虑后的祝贺卡片通常都是不错的想法——尤其是对方没想到会收到它的情况下。\\n带对方出去用餐或者喝一杯是庆祝对方取得成就的好方法。\"}], \"注意事项\": [\"如果你一直表示祝贺的话，对方会觉得很烦，所以，在祝贺了一次两次之后，就不要再继续道贺了。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何进行浪漫聊天
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1. 说话与回应
1-1. 多问开放式问题。
和其他方式的聊天一样，延续聊天的最好办法就是提问开放性的问题。开放性问题是指那些不能简单用“是”或者“不是”回答的问题，这种问题可以让对方展开详细描述，从而让聊天继续下去。有些问题甚至可以让你和恋人的关系更亲近。 好问题包括：
“你想象中完美的一天应该是什么样子呢？”
“你认为咱俩之间有什么共同点，请举出三个例子。”
“你心中有暂时还无法企及的梦想吗？是什么？”
1-2. 以轻松俏皮的方式向伴侣坦白。
在挑起浪漫话题开聊了之后，你们也可以通过亲密互动来延续此次浪漫对话。你可以说些俏皮话，在轻松的氛围下向伴侣坦白一些事情，而这些事情要能表达你对恋人的感情。这种方式很微妙，既浪漫又不会太过。当然，你“坦白”的这些事情本质上得是轻松而浪漫的。比如说：
“我得承认，从咱们第一次见面开始，我就想像这样牵着你的手了。”
“我还真挺想知道你膝盖上的这道疤是哪来的呀。”
“我特别想告诉你，我喜欢你身上的香水味道。”
1-3. 聊天内容要积极。
交谈时你们聊的话题一定要轻松而积极。不然谈论金钱、工作或者爱情中出现的问题只会毁掉浪漫气氛。你们应当多讨论些积极的内容，比如两人的未来，喜欢对方什么以及爱情中点点滴滴的甜蜜。
给伴侣讲讲你的志向和梦想，也让对方分享自己的。
在聊天中要展示自己的正能量。你为人外向吗？善于接纳吗？为人诚实吗？工作努力吗？无论你身上的积极特质是什么，都要找机会展示给对方。
1-4. 说话时使用第一人称“我”。
如果聊天热度逐渐降低，那么使用第一人称有利于延续这场聊天。给恋人讲讲自己身上出人意料的事情，这样会更有趣。
如果聊天热情消减，那你可以这样说：“我一直想去南极洲呢。”
1-5. 讲故事。
好故事能增进你们两人的关系，所以选择几个你认为最好的故事和伴侣分享。好的故事能侧面反映出你的情况，比如你为何搬来这座城市居住，你怎样选择大学专业或者你是如何遇见挚友的。
1-6. 打断伴侣的讲述，以示同意或赞许。
虽然通常情况下你不应该插话，但短暂地打断对方的话以示认可也无妨。
如果伴侣提到他喜欢的乐队，那你可以小小地插句嘴：“噢，对的！我也喜欢那个乐队。”然后就保持安静，让伴侣继续说。
1-7. 表示欣赏。
你可以在聊天时称赞恋人的过往经历和观点见解，这也能给这场谈话增添浪漫。因此，在聊天时你要时不时赞许对方的兴趣或成就。
如果伴侣提到自己喜欢做的事或者给你分享最近取得的成就，那你可以说：“真是太棒了！”或者“太酷了！”
1-8. 要有同情心。
有时伴侣可能会提到一些糟糕的事情，也可能会向你诉说不堪的过往，这时候你要有同情心，表示对恋人的理解和支持。
如果伴侣向你倾诉自己遇到的挑战或困难，那你可以说：“听上去确实很难办呀，”或者“面对这种事真是难为你了。”
2. 使用肢体语言
2-1. 展现自信。
要想面对面展开浪漫的对话，你们不仅要对自己有信心，还要对彼此的爱情有信心。你想让伴侣了解你的感受，同时你也想了解对方的真实想法。在开聊了之后，你们要敞开心扉，要有安心安全的感觉。如果你在聊天的时候放不开，那么恋人可能也会受到你的影响，丧失聊天的欲望了。
不要摆出进攻性太强的举止，比如交叉双臂或者多余的手势。
双手自然放在身体两侧，面向恋人，举止要放松而得体。
对恋人微笑，让对方知道你享受聊天。
2-2. 给恋人百分百的关注。
与伴侣一起浪漫聊天时，你的肢体语言和说的话都要体现你对对方的关注。不然，如果你边看菜单边聊天，那就算你说出世上最动人的情话也无济于事，恋人依然不会觉得浪漫。
聊天时将注意力全部放在伴侣身上。不要环顾四周或者坐立不安，因为这会让人觉得你不舒服或者不感兴趣。
2-3. 保持眼神交流。
与恋人进行眼神交流不用只言片语，却能有效提高亲密度，还能加深彼此的关系。无论哪方在说话，你们都要注视着彼此的眼睛。
2-4. 牵着手或者时不时触摸一下恋人。
身体接触能增添两人之间的浪漫指数。你要确保和恋人聊天时保持身体接触。
比方说，你可以拉着对方的手或者在恋人说话时轻轻抚过对方的手臂。
3. 营造浪漫氛围
3-1. 让自己神采奕奕。
评判一个人有没有魅力的标准之一就是看那个人会不会打理自己。也就是说，如果你衣冠楚楚的，那么就更容易吸引到对方。所以，在进行浪漫聊天之前，不妨先做好下列事情：
日常锻炼
饮食健康
每天沐浴
打理发型
早晚刷牙
穿着得体
3-2. 点上蜡烛或者使用无焰蜡烛。
昏暗的烛光也能为你们的聊天增添浪漫的气氛。 如果你们要外出吃饭，那就选择光线昏暗的烛光晚宴。如果在家里，就点燃几支蜡烛或者点亮无焰蜡烛来营造浪漫。
3-3. 放些轻柔舒缓的音乐。
只要音乐不会让你们分心，那么放点音乐也挺浪漫的。 你可以选择没歌词的伴奏，调低音量。可以参考以下建议：
古典乐
柔和爵士乐
新世纪音乐
自然声
3-4. 一起分享巧克力。
巧克力自带浪漫属性，当然能让你们感受到浪漫的气息。巧克力，特别是黑巧克力，能让你们心情愉悦起来。 买上一盒高品质的巧克力，聊天时把它放在身边。
小提示
做真实的自己。你肯定希望恋人爱的是真实的你吧！
如果暂时没话可聊，那么一时无人说话也很正常！享受安静总比没话找话强。你可以说：“真好，咱们在一起即使不说话也不会觉得尴尬。”
让恋人也有说话的机会。不要让对方插不上话而觉得压抑，你要表现出对恋人说的话感兴趣！
警告
不要公然谈起性。如果对方提到性话题，那么你也可以含蓄暗示，但不要直接大大咧咧地讨论这个。
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表示欣赏。\\n你可以在聊天时称赞恋人的过往经历和观点见解，这也能给这场谈话增添浪漫。因此，在聊天时你要时不时赞许对方的兴趣或成就。\\n如果伴侣提到自己喜欢做的事或者给你分享最近取得的成就，那你可以说：“真是太棒了！”或者“太酷了！”\\n1-8. 要有同情心。\\n有时伴侣可能会提到一些糟糕的事情，也可能会向你诉说不堪的过往，这时候你要有同情心，表示对恋人的理解和支持。\\n如果伴侣向你倾诉自己遇到的挑战或困难，那你可以说：“听上去确实很难办呀，”或者“面对这种事真是难为你了。”\\n2. 使用肢体语言\\n2-1. 展现自信。\\n要想面对面展开浪漫的对话，你们不仅要对自己有信心，还要对彼此的爱情有信心。你想让伴侣了解你的感受，同时你也想了解对方的真实想法。在开聊了之后，你们要敞开心扉，要有安心安全的感觉。如果你在聊天的时候放不开，那么恋人可能也会受到你的影响，丧失聊天的欲望了。\\n不要摆出进攻性太强的举止，比如交叉双臂或者多余的手势。\\n双手自然放在身体两侧，面向恋人，举止要放松而得体。\\n对恋人微笑，让对方知道你享受聊天。\\n2-2. 给恋人百分百的关注。\\n与伴侣一起浪漫聊天时，你的肢体语言和说的话都要体现你对对方的关注。不然，如果你边看菜单边聊天，那就算你说出世上最动人的情话也无济于事，恋人依然不会觉得浪漫。\\n聊天时将注意力全部放在伴侣身上。不要环顾四周或者坐立不安，因为这会让人觉得你不舒服或者不感兴趣。\\n2-3. 保持眼神交流。\\n与恋人进行眼神交流不用只言片语，却能有效提高亲密度，还能加深彼此的关系。无论哪方在说话，你们都要注视着彼此的眼睛。\\n2-4. 牵着手或者时不时触摸一下恋人。\\n身体接触能增添两人之间的浪漫指数。你要确保和恋人聊天时保持身体接触。\\n比方说，你可以拉着对方的手或者在恋人说话时轻轻抚过对方的手臂。\\n3. 营造浪漫氛围\\n3-1. 让自己神采奕奕。\\n评判一个人有没有魅力的标准之一就是看那个人会不会打理自己。也就是说，如果你衣冠楚楚的，那么就更容易吸引到对方。所以，在进行浪漫聊天之前，不妨先做好下列事情：\\n日常锻炼\\n饮食健康\\n每天沐浴\\n打理发型\\n早晚刷牙\\n穿着得体\\n3-2. 点上蜡烛或者使用无焰蜡烛。\\n昏暗的烛光也能为你们的聊天增添浪漫的气氛。 如果你们要外出吃饭，那就选择光线昏暗的烛光晚宴。如果在家里，就点燃几支蜡烛或者点亮无焰蜡烛来营造浪漫。\\n3-3. 放些轻柔舒缓的音乐。\\n只要音乐不会让你们分心，那么放点音乐也挺浪漫的。 你可以选择没歌词的伴奏，调低音量。可以参考以下建议：\\n古典乐\\n柔和爵士乐\\n新世纪音乐\\n自然声\\n3-4. 一起分享巧克力。\\n巧克力自带浪漫属性，当然能让你们感受到浪漫的气息。巧克力，特别是黑巧克力，能让你们心情愉悦起来。 买上一盒高品质的巧克力，聊天时把它放在身边。\\n小提示\\n做真实的自己。你肯定希望恋人爱的是真实的你吧！\\n如果暂时没话可聊，那么一时无人说话也很正常！享受安静总比没话找话强。你可以说：“真好，咱们在一起即使不说话也不会觉得尴尬。”\\n让恋人也有说话的机会。不要让对方插不上话而觉得压抑，你要表现出对恋人说的话感兴趣！\\n警告\\n不要公然谈起性。如果对方提到性话题，那么你也可以含蓄暗示，但不要直接大大咧咧地讨论这个。\\n\", \"简要回答\": \"说到浪漫聊天，有些人想想就觉得有些畏惧，但其实不用这样。你们完全可以在舒服愉悦甚至是玩闹的环境下进行浪漫聊天，这里有不少办法可以帮助你提高浪漫聊天的技能。多和恋人展开浪漫聊天，这样你们不仅会更加亲密，还能重燃初见的激情呢。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"说话与回应\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多问开放式问题。\", \"描述\": \"和其他方式的聊天一样，延续聊天的最好办法就是提问开放性的问题。开放性问题是指那些不能简单用“是”或者“不是”回答的问题，这种问题可以让对方展开详细描述，从而让聊天继续下去。有些问题甚至可以让你和恋人的关系更亲近。 好问题包括：\\n“你想象中完美的一天应该是什么样子呢？”\\n“你认为咱俩之间有什么共同点，请举出三个例子。”\\n“你心中有暂时还无法企及的梦想吗？是什么？”\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"以轻松俏皮的方式向伴侣坦白。\", \"描述\": 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wikihow
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11,411 |
如何向女孩询问她朋友的手机号
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1. 正面出击法
找到她的朋友，对她说，“我真的很喜欢你的朋友，你可以把她的手机号告诉我吗？”不用拐弯抹角，如果你喜欢她的朋友，那就大胆说出来。
请她把这个女孩的手机号告诉你，方便你联系她。
如果女孩的朋友觉得你人不错，那她可能会毫不犹豫地告诉你。
2. 浪漫表白法
“我觉得你的朋友很迷人，可以把她的手机号告诉我吗？”出于保护朋友的目的，女孩可能不会轻易开口。
如果你真的喜欢她的朋友，不妨告诉她你的感受。也许听到你的浪漫表白后，她会有所动摇，继而透露朋友的手机号。
你也可以说，“我真心希望能和她聊聊，因为我想多了解她。”
3. 暗恋法
“我真的很喜欢你的朋友，能把她的手机号给我吗？我想给她打电话”。
用可爱的语气告诉她你对她的朋友有一点动心。也许你的真诚可爱能说服她透露朋友的手机号。
你还可以试着这么说，“我好像迷恋上你的朋友了，你能把她的手机号给我吗？我想试着联系她。”
4. 自信地提出请求
“嗨，我想知道你朋友的手机号，因为我想联系她。
”只要稍微鼓起勇气，你的心愿就能得到满足。切忌不要自信过头，否则你会显得傲慢、自大。记住，你要冷静直接地提出请求。
试试这样说，“我想给你的朋友打电话，你能把她的手机号给我吗？”
5. 表现得无所谓
“嗨，你可以告诉我你朋友的手机号吗？你不想说也没关系。”
最安全的策略就是不对女孩施加压力。只要你不强迫她，她就会心甘情愿地说出你想要的号码。如果她不愿意，你也要装作无所谓的样子。
还有另一种说法，“嘿，你介不介意把你朋友的手机号给我？千万不要觉得有压力。真的，如果你不想说也完全没关系。”
6. 以笑话为借口
“我想把这个超有意思的表情包发给你的朋友，她的手机号是多少来着？”如果你手机上有非常棒的表情包或者有趣的视频，你觉得她的朋友看了以后一定会捧腹大笑，那么你可以用这个借口来要到她的手机号。
告诉女孩你迫不及待地想把表情包发给她的朋友，只要输入她的号码就行了。
你可以试着这么说，“你朋友的手机号是多少？我知道她肯定会喜欢这个搞笑视频。”
7. 玩笑法
“你应该把你朋友的手机号给我，因为我很了不起。
”搞笑逗趣的语言有时候能发挥意想不到的作用。用玩笑卸下女孩的防备，引她说出朋友的手机号。她可能会自觉自愿地把号码给你。
玩笑不要开过头。你可以说，“我得知道她的手机号码才能向她求婚啊”。但下面这种说法就太激进了：“你朋友这辈子不能没有我。把她的手机号告诉我！”
8. 装傻法
“我把我的手机号弄丢了，可以把你朋友的手机号给我吗？”这话当然听起来有些荒唐，也让你显得“智商不高”，但是有时候还真有效！不要害怕装傻，也许你憨憨的气质能让她更加放心地把朋友的号码告诉你。
俗气的笑话也能把事儿办成。比如，“你的朋友偷走了我的心，你可以把她的手机号告诉我吗？我得打电话把心要回来。”
9. 以作业为借口
“我和你的朋友在合作完成一个功课，我可以知道她的手机号码吗？”也许情况真如你所说，也可能这是个善意的谎言，不管怎样，这个方法十有八九能帮你要到女孩的手机号。
告诉她为了完成一个重要的作业，你必须和她的朋友取得联系。听到这话，她会毫不迟疑地说出朋友的手机号。
10. 以群聊为借口
“你朋友的手机号是多少，我们来建一个聊天群吧。”
如果你想和喜欢的人毫无压力地相处，可以试试群体约会或聚会，同样，创建聊天群也可以让你获得喜欢的人的手机号。告诉这个女生你需要她朋友的手机号来创建聊天群，或者请她自己建一个群，然后把你拉进去。当你进到群里看到她朋友的手机号后，赶紧保存下来。
另外，你也可以说，“我们来建个聊天群，大家好商量一下计划”，或者，“我们可以建一个聊天群，把自己觉得有意思的表情包分享在群里。”
11. 主动给对方你的手机号
“你好，能麻烦你把我的手机号给你的朋友吗？”试着请她把你的手机号转交给她的朋友，这样女孩就不会感到为难了。
如果她的朋友想要联系你，直接打这个号码就可以了。
如果她觉得直接说出朋友的手机号不是很合适，请她转交你的手机号无疑是一种轻松简单，另辟蹊径的方法。
12. 对方拒绝的时候不要强求
如果你死缠烂打，她永远也不会开口。
当她不愿意说出朋友的手机号时，不论你如何应对，都不要把事情闹大。你能做的只有耸耸肩，跳过这个话题。以后说不定还有机会，千万不要一时冲动，把事情搞砸。
另外，如果你让这个女孩感到不快，她可能会告诉她的朋友，这样一来，你就更没机会了！
小提示
如果你足够自信，也可以在询问手机号的时候问这个女孩她的朋友是否喜欢你。
警告
如果人家不愿意说出朋友的手机号码，千万不可以发脾气。保持冷静，忘记这件事情。
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{
"create_time": "20230517 10:58:00",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 正面出击法\\n找到她的朋友，对她说，“我真的很喜欢你的朋友，你可以把她的手机号告诉我吗？”不用拐弯抹角，如果你喜欢她的朋友，那就大胆说出来。\\n请她把这个女孩的手机号告诉你，方便你联系她。\\n如果女孩的朋友觉得你人不错，那她可能会毫不犹豫地告诉你。\\n2. 浪漫表白法\\n“我觉得你的朋友很迷人，可以把她的手机号告诉我吗？”出于保护朋友的目的，女孩可能不会轻易开口。\\n如果你真的喜欢她的朋友，不妨告诉她你的感受。也许听到你的浪漫表白后，她会有所动摇，继而透露朋友的手机号。\\n你也可以说，“我真心希望能和她聊聊，因为我想多了解她。”\\n3. 暗恋法\\n“我真的很喜欢你的朋友，能把她的手机号给我吗？我想给她打电话”。\\n用可爱的语气告诉她你对她的朋友有一点动心。也许你的真诚可爱能说服她透露朋友的手机号。\\n你还可以试着这么说，“我好像迷恋上你的朋友了，你能把她的手机号给我吗？我想试着联系她。”\\n4. 自信地提出请求\\n“嗨，我想知道你朋友的手机号，因为我想联系她。\\n”只要稍微鼓起勇气，你的心愿就能得到满足。切忌不要自信过头，否则你会显得傲慢、自大。记住，你要冷静直接地提出请求。\\n试试这样说，“我想给你的朋友打电话，你能把她的手机号给我吗？”\\n5. 表现得无所谓\\n“嗨，你可以告诉我你朋友的手机号吗？你不想说也没关系。” \\n最安全的策略就是不对女孩施加压力。只要你不强迫她，她就会心甘情愿地说出你想要的号码。如果她不愿意，你也要装作无所谓的样子。\\n还有另一种说法，“嘿，你介不介意把你朋友的手机号给我？千万不要觉得有压力。真的，如果你不想说也完全没关系。”\\n6. 以笑话为借口\\n“我想把这个超有意思的表情包发给你的朋友，她的手机号是多少来着？”如果你手机上有非常棒的表情包或者有趣的视频，你觉得她的朋友看了以后一定会捧腹大笑，那么你可以用这个借口来要到她的手机号。\\n告诉女孩你迫不及待地想把表情包发给她的朋友，只要输入她的号码就行了。\\n你可以试着这么说，“你朋友的手机号是多少？我知道她肯定会喜欢这个搞笑视频。”\\n7. 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wikihow
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11,412 |
如何提升你的诱惑力
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1. 肢体诱惑
1-1. 投以欣赏的目光。
盯着别人私密部位不放，肯定会弄得别人很不舒服，或者更严重，干脆给一巴掌。但是如果你在大部分交流时间里都看着别人的眼睛，那只是偶尔偷瞄一眼，就变成成为一种欣赏的暗示—你太喜欢他那里了，恨不得看个够。
当然，关注那些普遍认为不那么隐私的部位，相比来说是一种更为安全的方法。比如你轻轻碰了一下对方的手，但是即便你把手收回来了，依旧可以把眼睛多停留在他手上一会儿。然后，你可以把目光收回来，但是下巴和脸却依旧向着你们刚才肢体接触的地方，这就暗示对方，你还沉浸在刚才的那一瞬间的触碰中。
为了获得整体印象，你也可以从头到脚得打量对方，但记得之后要示以赞美的微笑，表明你欣赏的态度。
1-2. 娇羞性感的笑容。
你的微笑代表认可，表明你觉得他很迷人，很享受和他在一起。而对方一旦得到这样的鼓励，一般也会给以同样的回应。
多笑笑，但是最好还要伴以眼神的互动。不要那种哈哈大笑，而应该是一种温柔的妩媚的微笑。要通过笑容传递给对方信息:你对目前的进展还算满意，但仍可以更加亲密。
1-3. 和你心仪的对象制造不经意的接触。
肢体接触带来的暗示往往是很有诱惑的，而且随意自然，不会给对方有压力。当然，接触哪里，持续多久，还是一个很重要的问题。
帮对方整理细节，这招很有效。比如把他脸上的头发拂去，或者帮他把衣服里的线头揪掉。动作虽小，但是如果当时的气氛很好，就会有很好的效果，当然，你在帮他整理的时候，可以把手在他身上多停留一会儿。
说话的时候也可以有肢体接触。比如你听到一个很好笑的笑话，完全可以随意地碰碰对方的胳膊。记住，不要碰那些隐私的部位，除非你们的关系已经很亲密了。 #用脚调情。如果你们已经碰撞出一些火花，你就可以稍稍放纵一点，用脚制造一些更为亲密的接触。把鞋脱掉，拿脚轻轻地蹭蹭他的小腿。同时，继续跟他聊天，假装什么都没有发生。
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如果刚好桌布能挡住你的腿，那就最好了，可以在公共场合帮你制造一个相对私密的空间。并且，这个小空间往往能激发出他对和你有更多单独接触机会的期待。
1-4. 放慢速度。
交谈过程中，动作慢一点，谨慎一点，会更有诱惑力。因为这可以传递出一个信息:你很享受和他在一起的每个瞬间。而且，也能引起他更想和你发展的欲望。
如果你半夜要起床，走得慢一点，这样你的另一半就可以一直注视着你离开。如果你是女性，那么走路的时候可以更妖娆一点，比如扭扭屁股。
除了你的动作姿势谨慎缓慢外，说话的时候，也要尽量放慢语速，语音低沉一些。
1-5. 跳舞。
如果你是女性，舞蹈尤其可以让你变得更迷人。它可以让你展示出身体的曲线美，当然如果你够开放，那就扭动臀部，绝对可以让你的另一半神魂颠倒。
舞蹈不论对于男性还是女性，都是一个很好的互动形式。它可以体现出你的自信和风趣，而这两个正是判断一个人是否有吸引力的核心要素。
1-6. 调情也可以很“正经”。
比如一个含蓄而具有暗示性的动作，往往能给另一半无穷的期待和想象空间。
比如说，给你的另一半在脸颊或脖子上一吻的时候，伸出舌头轻触他的肌肤。轻轻一点，让他有一种似有似无的疑惑，他就会涌起一股还要想再尝试的冲动。 #喂他吃东西。如果你俩已经彼此有意，喂他吃饭是加深感情的一个不错的选择。
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如果有的选，尽量喂他吃甜的东西，比如糖果或者草莓。
用手把东西放进他的嘴里时，指尖轻轻划过他的嘴唇。
如果他也要喂给你吃，那当然要答应啦。而且接到食物后，你还可以趁机用嘴唇吮一下他的指尖，可以多停留几秒钟。
1-7. 穿着要若隐若现。
如果你是女性，不要穿得太过暴露，若隐若现最好。因为一般来说，性感的部位只露一处才最有诱惑力。
说起女性性感的部位，那莫过于是腿、背和胸。
你还可以故意让他“无意间看到不该看的地方”。比如可以假装弯腰捡东西，这时不仅胸前留出一条缝隙，短裙也会自然上褪，露出更多美腿。当然，如果你突然回头，发现了他的“偷窥”，那么笑笑，他就会知道，你并不介意。
1-8. 脱掉鞋子。
这也是女性常用常新的一招。交谈过程中，完全可以脱掉鞋子，把两只脚释放出来，尤其是穿着打底袜的时候。这个动作传递出的信息，是你乐于向对方展示你比较私密的部位，尽管双脚还并不是什么隐私或性感部位。
尤其是当你脱掉的是一双高跟鞋的时候，这个举动尤其奏效。不过你要是那天穿了凉拖或是运动鞋，那就还是算了。
2. 用语言调情
2-1. 重复另一半的名字。
这个方法尤其适用于见过一次面的朋友间。你在笑着重复对方的名字的时候，实际是在说“我很喜欢你”。
但要注意把握笑的分寸，不要让对方误以为你在嘲笑他的名字。
你还可以顺便说一句“我很喜欢你的名字”之类的话，但是，一定得是真的喜欢。否则万一他问起你原因，你可得有话回答。
2-2. 多赞美对方。
每个人都喜欢被奉承的感觉，你可以赞美对方天生丽质，比如他的眼睛和笑容，或者赞扬他的性格，比如说幽默感。
赞美对方的着装。赞美对方的穿衣风格也是个好方法，这让对方能够感受到你在关注他，而且大方得体。
当然，赞美对方的穿着时，也要把握好“度”。
想要含蓄，那么可以说得简单甜蜜一点就好，比如“你这身真好看，蓝色很衬你眼睛的颜色。”
想要暗示性再强一点，你可以夸她的身材很性感，比如说“这条裙子特别能显出你的好身材。
要是想表达得再大胆火辣一些，你可以暗示她你对她衣服下的身体更感兴趣。比如你可以说“你穿这件衬衫太美了，不过，如果脱掉，肯定会更美。”
2-3. 耳语。
不论你说得是什么，只要改成耳语，都会变得非常有吸引力。它真正能让两个人之间没有“距离”，变得更亲密。
离得近一点，让他在你耳语的时候可以感受到你的呼吸。
如果你们已经有一定的感情做基础，那么，用耳语来调情、暗示一定会“事半功倍”，当然，如果是刚认识，当然也能提升你们之间的亲密度。至于悄悄话说些什么，你可以试试“这太吵了，想去找个安静的地方呆会儿么？”
2-4. 取悦对方。
如果你们已经到了能开黄笑话的地步，不妨给他一些暗示，表明你非常愿意做些什么来取悦他。
如果你俩已经很熟，你知道他喜欢什么，那你完全可以建议带他去一个人少一点的地方，顺便就可以满足了他。可你如果不知道，那就说得含糊一点，比如可以说“只要你高兴，我什么都愿意做”。
不过据有关研究显示，这个方法对女性比对男性更有效。大概三分之二的男士喜欢取悦对方的感觉，而一半的女性则乐于被取悦。
2-5. 说出你的需要。
你和他单独相处时，不妨明明白白地告诉对方，你喜欢他做什么。
用过去式来提出你的要求，往往能更充满魅力。比如你说“我特别享受上一次你这么对我”，就比说“回我家里我希望你这么做”会来得好许多。
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调情也可以很“正经”。\\n比如一个含蓄而具有暗示性的动作，往往能给另一半无穷的期待和想象空间。\\n比如说，给你的另一半在脸颊或脖子上一吻的时候，伸出舌头轻触他的肌肤。轻轻一点，让他有一种似有似无的疑惑，他就会涌起一股还要想再尝试的冲动。 #喂他吃东西。如果你俩已经彼此有意，喂他吃饭是加深感情的一个不错的选择。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/3\\\\/3c\\\\/Be-Seductive-Step-08.jpg\\\\/v4-460px-Be-Seductive-Step-08.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/3\\\\/3c\\\\/Be-Seductive-Step-08.jpg\\\\/v4-728px-Be-Seductive-Step-08.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n如果有的选，尽量喂他吃甜的东西，比如糖果或者草莓。\\n用手把东西放进他的嘴里时，指尖轻轻划过他的嘴唇。\\n如果他也要喂给你吃，那当然要答应啦。而且接到食物后，你还可以趁机用嘴唇吮一下他的指尖，可以多停留几秒钟。\\n1-7. 穿着要若隐若现。\\n如果你是女性，不要穿得太过暴露，若隐若现最好。因为一般来说，性感的部位只露一处才最有诱惑力。\\n说起女性性感的部位，那莫过于是腿、背和胸。\\n你还可以故意让他“无意间看到不该看的地方”。比如可以假装弯腰捡东西，这时不仅胸前留出一条缝隙，短裙也会自然上褪，露出更多美腿。当然，如果你突然回头，发现了他的“偷窥”，那么笑笑，他就会知道，你并不介意。\\n1-8. 脱掉鞋子。\\n这也是女性常用常新的一招。交谈过程中，完全可以脱掉鞋子，把两只脚释放出来，尤其是穿着打底袜的时候。这个动作传递出的信息，是你乐于向对方展示你比较私密的部位，尽管双脚还并不是什么隐私或性感部位。\\n尤其是当你脱掉的是一双高跟鞋的时候，这个举动尤其奏效。不过你要是那天穿了凉拖或是运动鞋，那就还是算了。\\n2. 用语言调情\\n2-1. 重复另一半的名字。\\n这个方法尤其适用于见过一次面的朋友间。你在笑着重复对方的名字的时候，实际是在说“我很喜欢你”。\\n但要注意把握笑的分寸，不要让对方误以为你在嘲笑他的名字。\\n你还可以顺便说一句“我很喜欢你的名字”之类的话，但是，一定得是真的喜欢。否则万一他问起你原因，你可得有话回答。\\n2-2. 多赞美对方。\\n每个人都喜欢被奉承的感觉，你可以赞美对方天生丽质，比如他的眼睛和笑容，或者赞扬他的性格，比如说幽默感。\\n赞美对方的着装。赞美对方的穿衣风格也是个好方法，这让对方能够感受到你在关注他，而且大方得体。\\n当然，赞美对方的穿着时，也要把握好“度”。\\n想要含蓄，那么可以说得简单甜蜜一点就好，比如“你这身真好看，蓝色很衬你眼睛的颜色。”\\n想要暗示性再强一点，你可以夸她的身材很性感，比如说“这条裙子特别能显出你的好身材。\\n要是想表达得再大胆火辣一些，你可以暗示她你对她衣服下的身体更感兴趣。比如你可以说“你穿这件衬衫太美了，不过，如果脱掉，肯定会更美。”\\n2-3. 耳语。\\n不论你说得是什么，只要改成耳语，都会变得非常有吸引力。它真正能让两个人之间没有“距离”，变得更亲密。 \\n离得近一点，让他在你耳语的时候可以感受到你的呼吸。\\n如果你们已经有一定的感情做基础，那么，用耳语来调情、暗示一定会“事半功倍”，当然，如果是刚认识，当然也能提升你们之间的亲密度。至于悄悄话说些什么，你可以试试“这太吵了，想去找个安静的地方呆会儿么？”\\n2-4. 取悦对方。\\n如果你们已经到了能开黄笑话的地步，不妨给他一些暗示，表明你非常愿意做些什么来取悦他。\\n如果你俩已经很熟，你知道他喜欢什么，那你完全可以建议带他去一个人少一点的地方，顺便就可以满足了他。可你如果不知道，那就说得含糊一点，比如可以说“只要你高兴，我什么都愿意做”。\\n不过据有关研究显示，这个方法对女性比对男性更有效。大概三分之二的男士喜欢取悦对方的感觉，而一半的女性则乐于被取悦。\\n2-5. 说出你的需要。\\n你和他单独相处时，不妨明明白白地告诉对方，你喜欢他做什么。\\n用过去式来提出你的要求，往往能更充满魅力。比如你说“我特别享受上一次你这么对我”，就比说“回我家里我希望你这么做”会来得好许多。\\n\", \"简要回答\": \"想要充满诱惑力其实是一个态度问题，冷静下来，学着挖掘出自己的魅力。然后，试着开始用肢体或语言来吸引你身边的人。下面就教你一些小技巧，让大家都能为你着迷。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"肢体诱惑\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"投以欣赏的目光。\", \"描述\": \"盯着别人私密部位不放，肯定会弄得别人很不舒服，或者更严重，干脆给一巴掌。但是如果你在大部分交流时间里都看着别人的眼睛，那只是偶尔偷瞄一眼，就变成成为一种欣赏的暗示—你太喜欢他那里了，恨不得看个够。\\n当然，关注那些普遍认为不那么隐私的部位，相比来说是一种更为安全的方法。比如你轻轻碰了一下对方的手，但是即便你把手收回来了，依旧可以把眼睛多停留在他手上一会儿。然后，你可以把目光收回来，但是下巴和脸却依旧向着你们刚才肢体接触的地方，这就暗示对方，你还沉浸在刚才的那一瞬间的触碰中。\\n为了获得整体印象，你也可以从头到脚得打量对方，但记得之后要示以赞美的微笑，表明你欣赏的态度。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"娇羞性感的笑容。\", \"描述\": \"你的微笑代表认可，表明你觉得他很迷人，很享受和他在一起。而对方一旦得到这样的鼓励，一般也会给以同样的回应。\\n多笑笑，但是最好还要伴以眼神的互动。不要那种哈哈大笑，而应该是一种温柔的妩媚的微笑。要通过笑容传递给对方信息:你对目前的进展还算满意，但仍可以更加亲密。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"和你心仪的对象制造不经意的接触。\", \"描述\": \"肢体接触带来的暗示往往是很有诱惑的，而且随意自然，不会给对方有压力。当然，接触哪里，持续多久，还是一个很重要的问题。\\n帮对方整理细节，这招很有效。比如把他脸上的头发拂去，或者帮他把衣服里的线头揪掉。动作虽小，但是如果当时的气氛很好，就会有很好的效果，当然，你在帮他整理的时候，可以把手在他身上多停留一会儿。\\n说话的时候也可以有肢体接触。比如你听到一个很好笑的笑话，完全可以随意地碰碰对方的胳膊。记住，不要碰那些隐私的部位，除非你们的关系已经很亲密了。 #用脚调情。如果你们已经碰撞出一些火花，你就可以稍稍放纵一点，用脚制造一些更为亲密的接触。把鞋脱掉，拿脚轻轻地蹭蹭他的小腿。同时，继续跟他聊天，假装什么都没有发生。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/2\\\\/28\\\\/Be-Seductive-Step-04.jpg\\\\/v4-460px-Be-Seductive-Step-04.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/2\\\\/28\\\\/Be-Seductive-Step-04.jpg\\\\/v4-728px-Be-Seductive-Step-04.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n如果刚好桌布能挡住你的腿，那就最好了，可以在公共场合帮你制造一个相对私密的空间。并且，这个小空间往往能激发出他对和你有更多单独接触机会的期待。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"放慢速度。\", \"描述\": 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\"每个人都喜欢被奉承的感觉，你可以赞美对方天生丽质，比如他的眼睛和笑容，或者赞扬他的性格，比如说幽默感。\\n赞美对方的着装。赞美对方的穿衣风格也是个好方法，这让对方能够感受到你在关注他，而且大方得体。\\n当然，赞美对方的穿着时，也要把握好“度”。\\n想要含蓄，那么可以说得简单甜蜜一点就好，比如“你这身真好看，蓝色很衬你眼睛的颜色。”\\n想要暗示性再强一点，你可以夸她的身材很性感，比如说“这条裙子特别能显出你的好身材。\\n要是想表达得再大胆火辣一些，你可以暗示她你对她衣服下的身体更感兴趣。比如你可以说“你穿这件衬衫太美了，不过，如果脱掉，肯定会更美。”\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"耳语。\", \"描述\": \"不论你说得是什么，只要改成耳语，都会变得非常有吸引力。它真正能让两个人之间没有“距离”，变得更亲密。 \\n离得近一点，让他在你耳语的时候可以感受到你的呼吸。\\n如果你们已经有一定的感情做基础，那么，用耳语来调情、暗示一定会“事半功倍”，当然，如果是刚认识，当然也能提升你们之间的亲密度。至于悄悄话说些什么，你可以试试“这太吵了，想去找个安静的地方呆会儿么？”\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"取悦对方。\", \"描述\": \"如果你们已经到了能开黄笑话的地步，不妨给他一些暗示，表明你非常愿意做些什么来取悦他。\\n如果你俩已经很熟，你知道他喜欢什么，那你完全可以建议带他去一个人少一点的地方，顺便就可以满足了他。可你如果不知道，那就说得含糊一点，比如可以说“只要你高兴，我什么都愿意做”。\\n不过据有关研究显示，这个方法对女性比对男性更有效。大概三分之二的男士喜欢取悦对方的感觉，而一半的女性则乐于被取悦。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"说出你的需要。\", \"描述\": \"你和他单独相处时，不妨明明白白地告诉对方，你喜欢他做什么。\\n用过去式来提出你的要求，往往能更充满魅力。比如你说“我特别享受上一次你这么对我”，就比说“回我家里我希望你这么做”会来得好许多。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何做一个慷慨的人
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1. 树立正确的心态
1-1. 永远要发自内心。
如果你真的想要变慷慨，那么你的付出必须只是单纯想付出，而不是因为想要得到回报。你的付出理由要简简单单，只是因为你想给予，只是因为你找到了值得坚守的东西，只是因为你想要在这个世界上做一些好事。如果你只是为了给别人留下印象，或者在某种程度上迎合别人，那么你就不是真正的慷慨。
1-2. 认识到慷慨能让你更快乐。
虽然你不应该为了你自己未来的需要而变得慷慨，你应当知道，那些慷慨的人要比不慷慨的人更快乐。据证实，慷慨能使人富有更多同情心，更多的社会责任感，更高的自我形象。当你对他人慷慨时，同样也是对自己慷慨。
如果你更加快乐，你就会有更多乐观的看法和以及行善的正能量。这个良性循环会一直持续下去。
1-3. 注意何事能让一个人的生活更轻松。
无论是和邻居还是好朋友交流，好好观察下对方，想想你应该怎样帮助他。也许你的同事要去别的城镇看望她生病的母亲，她心理压力很大，需要别人帮忙照顾她的狗。也许你的好朋友车子抛锚，她需要乘车去学校。也许你的母亲根本没有意识到自己已是过度劳累，她需要你搭把手。当你和别人交谈时，开始想怎样可以帮助对方，而不是一直思考别人可以怎么帮助你。
1-4. 对你拥有的怀一颗感恩之心。
心怀感恩也能激发慷慨之心，因为感恩会让你意识到自己已经拥有的美好事物。每个礼拜天坐下来，在一张纸上列出至少五样值得感恩的事物，然后花时间去感谢它们。想想所有别人对你做的善事，永远不要忘记感谢他们，即使这发生在好多个月以前。心怀感恩会让你变得更慷慨。
如果你可以欣赏自己拥有的一切，你就会更乐意与他人分享美好的事情，帮助别人，让别人的生活也更美好。
1-5. 别忘了对自己慷慨。
虽然做义工，关心别人，为别人付出自己的时间是变慷慨的好方法，在这一过程中，你也不要完全忘记自己。不要忘记聆听自己的心声，了解清楚你想要和需要的是什么，不管这只是一顿美餐还是一个温暖的泡泡浴。如果你因为别人而完全忽视了自己，你很可能会感到厌倦而不再付出。
找寻自己的需要，并让自己开心并不是自私。“仅仅”关心自己而不关心别人才是自私，这两者是有区别的。
2. 做善事
2-1. 为他人庆祝。
下一次朋友的生日来临时，好好重视。做一个大大的老式蛋糕，请一些人，开个聚会，让寿星感受到浓浓爱意和独一无二。即使是声称讨厌生日的人也希望得到宠爱和祝福，因此你应当努力让最亲近的人感受到自己的独一无二。 你可以随便找个理由来为别人庆祝，从生日到升职，或者仅仅是因为想要庆祝。
2-2. 对陌生人友善。
即使这只意味着和你以前从没见过的人打招呼，在杂货店排队时的一句赞美，或者为拎着大包小包的人扶门，友好地对待陌生人也是慷慨之举，而且很容易做到。如果你很忙，那么为陌生人付出时间就显得更慷慨了。
2-3. 把时间留给朋友。
如果朋友心情很糟糕，需要陪伴，那你应当大方地拿出自己的时间，和他出去走走。拿出日程表上的一些时间和他一起度过，可以散步，看电影，或者喝杯茶聊聊天。无论有多忙，你还是有时间和朋友出去闲逛的。
2-4. 为你相信的事付出。
没必要为了给著名的慈善机构捐钱而去赚大钱。 即使每月只捐一百元，你也可以为这个世界带来美好，并对自己感觉良好。一拿到薪水，你就要立即捐出这笔钱，而不是等到月底看看还有没有闲钱。你会对自己几乎不会想起这笔钱而感到惊讶。其实拿出一些零钱给小费，也是慷慨之举。
2-5. 奉献。
无私地付出自己的时间也是变慷慨的好方法。如果你想要变得慷慨，每周拿出至少一两个小时施舍，帮助大人或孩子，打扫社区公园，或者做其他善事。可以做许多不同的事情，比如在书店志愿服务或者为慈善活动筹款。找一些对自己很重要同时又能让自己变慷慨的事情来做。
2-6. 分享自己的一切。
如果和朋友在一起，分享吃的穿的，汽车，家，或者任何对你来说有意义的东西。如果你只分享那些不在乎的东西，那么就没什么意义了。假如你只剩下两块美味的巧克力，拿一块分给朋友，这要比拿出完全不在乎的一百颗糖果分享还要珍贵。
2-7. 将喜爱的东西送给别人。
送给小妹妹你最喜欢的毛衣。送给朋友你最爱的一部小说。送给朋友漂亮的笔记本，鼓励她开始写诗。把不在乎的东西送给别人并不是真的慷慨，因为你没有做出牺牲。但是把对你有意义，并且对别人有帮助的东西送给别人，就是真正的慷慨。
2-8. 赞美别人。
用友善的话语表达你的慷慨，可以树立每周至少赞美五次的目标——甚至每天！当你和别人交谈时，找一种方式来表达有意义的赞美，或者只是简单地说“我喜欢你的项链”“那个眼镜太酷了”。即使是微小的赞美，如果真诚，也会使别人的一天焕然一新。
2-9. 送“感谢”卡。
找点儿时间写张感谢卡，送给那些让你的生活发生变化的人，而不只是发一封“谢谢你”的邮件或者一条短信，这么做，可以向别人表示你有多么关心他/她，以及你正努力地让他/她知道，他/她的帮助对你来说有多重要。 送感谢卡会让你更加愿意付出，并且更有慷慨之心。
2-10. 给正在度过难关的朋友打电话。
如果你不能过去，给你的朋友打个电话聊聊天，问声好，表示你在关心他/她。如果你能为他抽出一点时间关心他/她，并且友善真诚，那么，即使他/她仍旧在挣扎，你也会让他/她的一天更美好。 花点时间给需要帮助的人打电话加油也是非常慷慨的。
2-11. 让座。
尽管你已经忙了一天，但是站在你旁边的老年人可能比你更累。他也不一定是一位老人——你可以站起来把座位让给别人，仅仅因为你不是那么需要，而且这么做会让你感觉不错。
2-12. 给一笔慷慨的小费。
如果你享受了周到的服务，或者只是接触到一位让你开心的服务生，可以给一笔慷慨的小费。 写张感谢条压在支票下面，让他知道自己让你的一天变得更美好。.
2-13. 在网上给别人留一些积极的评论。
无论你是在浏览陌生人的博客，朋友的人人网，还是照片分享网站，留下积极的赞美能让别人开心，同时也表达了你的关心。还有，你这么做真得太慷慨了！
2-14. 为别人扶住门。
无论你有多忙、多晚、多累，你永远都不应该以此为理由不去帮别人扶门，你也可以花点儿时间只是对周围的人表现得礼貌友善。这个简单的动作会让你和周围的人都感觉良好，然后你就会发现，自己永远有时间慢下来帮助别人。
2-15. 捐东西。
不要只是让旧毛衣等衣服在衣柜里尘封多年。花些时间整理它们，然后把这些东西捐到慈善机构，这样别人会找到更好的方法处理它们。整理衣物或开车把衣服送到需要的地方并不会花费很多时间，而且当你想到别人更好地利用了你的闲置物品，你就会感觉良好。
2-16. 让别人微笑。
如果你看到某人需要开心起来，无论是陌生人还是亲戚朋友，花些时间来让他微笑吧，可以说一个傻乎乎的笑话，可以冲着他们微笑，或者帮个贴心的小忙。使别人微笑会给他们的一天带来很大的影响，你也会因为让别人更开心而更慷慨。
小提示
慷慨同样也是原谅一个人的短处或者错误。
不要强迫自己变慷慨；你只要试着呼唤它，就像直觉告诉你这么做一样。
警告
避免在金钱上太慷慨，因为这可能会给你和其他人带来一些麻烦。如果你认识的某个人真的非常需要钱，考虑以下几点： 他们会还钱吗？他们用这些钱干什么？如果你喜欢这些问题的答案，那就借钱给他吧，但是请记住，不要把你所有的银行存款给他，可以尝试为自己做一笔交易——如果你喜欢，可以当做投资的一点儿回报。
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为他人庆祝。\\n下一次朋友的生日来临时，好好重视。做一个大大的老式蛋糕，请一些人，开个聚会，让寿星感受到浓浓爱意和独一无二。即使是声称讨厌生日的人也希望得到宠爱和祝福，因此你应当努力让最亲近的人感受到自己的独一无二。 你可以随便找个理由来为别人庆祝，从生日到升职，或者仅仅是因为想要庆祝。\\n2-2. 对陌生人友善。\\n即使这只意味着和你以前从没见过的人打招呼，在杂货店排队时的一句赞美，或者为拎着大包小包的人扶门，友好地对待陌生人也是慷慨之举，而且很容易做到。如果你很忙，那么为陌生人付出时间就显得更慷慨了。\\n2-3. 把时间留给朋友。\\n如果朋友心情很糟糕，需要陪伴，那你应当大方地拿出自己的时间，和他出去走走。拿出日程表上的一些时间和他一起度过，可以散步，看电影，或者喝杯茶聊聊天。无论有多忙，你还是有时间和朋友出去闲逛的。\\n2-4. 为你相信的事付出。\\n没必要为了给著名的慈善机构捐钱而去赚大钱。 即使每月只捐一百元，你也可以为这个世界带来美好，并对自己感觉良好。一拿到薪水，你就要立即捐出这笔钱，而不是等到月底看看还有没有闲钱。你会对自己几乎不会想起这笔钱而感到惊讶。其实拿出一些零钱给小费，也是慷慨之举。\\n2-5. 奉献。\\n无私地付出自己的时间也是变慷慨的好方法。如果你想要变得慷慨，每周拿出至少一两个小时施舍，帮助大人或孩子，打扫社区公园，或者做其他善事。可以做许多不同的事情，比如在书店志愿服务或者为慈善活动筹款。找一些对自己很重要同时又能让自己变慷慨的事情来做。\\n2-6. 分享自己的一切。\\n如果和朋友在一起，分享吃的穿的，汽车，家，或者任何对你来说有意义的东西。如果你只分享那些不在乎的东西，那么就没什么意义了。假如你只剩下两块美味的巧克力，拿一块分给朋友，这要比拿出完全不在乎的一百颗糖果分享还要珍贵。\\n2-7. 将喜爱的东西送给别人。\\n送给小妹妹你最喜欢的毛衣。送给朋友你最爱的一部小说。送给朋友漂亮的笔记本，鼓励她开始写诗。把不在乎的东西送给别人并不是真的慷慨，因为你没有做出牺牲。但是把对你有意义，并且对别人有帮助的东西送给别人，就是真正的慷慨。\\n2-8. 赞美别人。\\n用友善的话语表达你的慷慨，可以树立每周至少赞美五次的目标——甚至每天！当你和别人交谈时，找一种方式来表达有意义的赞美，或者只是简单地说“我喜欢你的项链”“那个眼镜太酷了”。即使是微小的赞美，如果真诚，也会使别人的一天焕然一新。\\n2-9. 送“感谢”卡。\\n找点儿时间写张感谢卡，送给那些让你的生活发生变化的人，而不只是发一封“谢谢你”的邮件或者一条短信，这么做，可以向别人表示你有多么关心他/她，以及你正努力地让他/她知道，他/她的帮助对你来说有多重要。 送感谢卡会让你更加愿意付出，并且更有慷慨之心。\\n2-10. 给正在度过难关的朋友打电话。\\n如果你不能过去，给你的朋友打个电话聊聊天，问声好，表示你在关心他/她。如果你能为他抽出一点时间关心他/她，并且友善真诚，那么，即使他/她仍旧在挣扎，你也会让他/她的一天更美好。 花点时间给需要帮助的人打电话加油也是非常慷慨的。\\n2-11. 让座。\\n尽管你已经忙了一天，但是站在你旁边的老年人可能比你更累。他也不一定是一位老人——你可以站起来把座位让给别人，仅仅因为你不是那么需要，而且这么做会让你感觉不错。\\n2-12. 给一笔慷慨的小费。\\n如果你享受了周到的服务，或者只是接触到一位让你开心的服务生，可以给一笔慷慨的小费。 写张感谢条压在支票下面，让他知道自己让你的一天变得更美好。.\\n2-13. 在网上给别人留一些积极的评论。\\n无论你是在浏览陌生人的博客，朋友的人人网，还是照片分享网站，留下积极的赞美能让别人开心，同时也表达了你的关心。还有，你这么做真得太慷慨了！\\n2-14. 为别人扶住门。\\n无论你有多忙、多晚、多累，你永远都不应该以此为理由不去帮别人扶门，你也可以花点儿时间只是对周围的人表现得礼貌友善。这个简单的动作会让你和周围的人都感觉良好，然后你就会发现，自己永远有时间慢下来帮助别人。\\n2-15. 捐东西。\\n不要只是让旧毛衣等衣服在衣柜里尘封多年。花些时间整理它们，然后把这些东西捐到慈善机构，这样别人会找到更好的方法处理它们。整理衣物或开车把衣服送到需要的地方并不会花费很多时间，而且当你想到别人更好地利用了你的闲置物品，你就会感觉良好。\\n2-16. 让别人微笑。\\n如果你看到某人需要开心起来，无论是陌生人还是亲戚朋友，花些时间来让他微笑吧，可以说一个傻乎乎的笑话，可以冲着他们微笑，或者帮个贴心的小忙。使别人微笑会给他们的一天带来很大的影响，你也会因为让别人更开心而更慷慨。\\n小提示\\n慷慨同样也是原谅一个人的短处或者错误。\\n不要强迫自己变慷慨；你只要试着呼唤它，就像直觉告诉你这么做一样。\\n警告\\n避免在金钱上太慷慨，因为这可能会给你和其他人带来一些麻烦。如果你认识的某个人真的非常需要钱，考虑以下几点： 他们会还钱吗？他们用这些钱干什么？如果你喜欢这些问题的答案，那就借钱给他吧，但是请记住，不要把你所有的银行存款给他，可以尝试为自己做一笔交易——如果你喜欢，可以当做投资的一点儿回报。\\n\", \"简要回答\": \"做一个慷慨的人意味着把身边每一个人当做人群中已经非常伟大的人。 慷慨是指乐意又开心地给予别人东西，并且不求回报，无论你是捐钱给信任的机构，还是陪伴需要帮助的朋友度过难关，都叫做慷慨。其实，慷慨就是怀着最诚挚的心，让别人的生活变得更轻松快乐。那么，如何变得更慷慨呢？看看第一步，我们开始吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"树立正确的心态\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"永远要发自内心。\", \"描述\": \"如果你真的想要变慷慨，那么你的付出必须只是单纯想付出，而不是因为想要得到回报。你的付出理由要简简单单，只是因为你想给予，只是因为你找到了值得坚守的东西，只是因为你想要在这个世界上做一些好事。如果你只是为了给别人留下印象，或者在某种程度上迎合别人，那么你就不是真正的慷慨。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"认识到慷慨能让你更快乐。\", \"描述\": \"虽然你不应该为了你自己未来的需要而变得慷慨，你应当知道，那些慷慨的人要比不慷慨的人更快乐。据证实，慷慨能使人富有更多同情心，更多的社会责任感，更高的自我形象。当你对他人慷慨时，同样也是对自己慷慨。\\n如果你更加快乐，你就会有更多乐观的看法和以及行善的正能量。这个良性循环会一直持续下去。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"注意何事能让一个人的生活更轻松。\", \"描述\": \"无论是和邻居还是好朋友交流，好好观察下对方，想想你应该怎样帮助他。也许你的同事要去别的城镇看望她生病的母亲，她心理压力很大，需要别人帮忙照顾她的狗。也许你的好朋友车子抛锚，她需要乘车去学校。也许你的母亲根本没有意识到自己已是过度劳累，她需要你搭把手。当你和别人交谈时，开始想怎样可以帮助对方，而不是一直思考别人可以怎么帮助你。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"对你拥有的怀一颗感恩之心。\", \"描述\": \"心怀感恩也能激发慷慨之心，因为感恩会让你意识到自己已经拥有的美好事物。每个礼拜天坐下来，在一张纸上列出至少五样值得感恩的事物，然后花时间去感谢它们。想想所有别人对你做的善事，永远不要忘记感谢他们，即使这发生在好多个月以前。心怀感恩会让你变得更慷慨。\\n如果你可以欣赏自己拥有的一切，你就会更乐意与他人分享美好的事情，帮助别人，让别人的生活也更美好。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"别忘了对自己慷慨。\", \"描述\": \"虽然做义工，关心别人，为别人付出自己的时间是变慷慨的好方法，在这一过程中，你也不要完全忘记自己。不要忘记聆听自己的心声，了解清楚你想要和需要的是什么，不管这只是一顿美餐还是一个温暖的泡泡浴。如果你因为别人而完全忽视了自己，你很可能会感到厌倦而不再付出。\\n找寻自己的需要，并让自己开心并不是自私。“仅仅”关心自己而不关心别人才是自私，这两者是有区别的。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做善事\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"为他人庆祝。\", \"描述\": \"下一次朋友的生日来临时，好好重视。做一个大大的老式蛋糕，请一些人，开个聚会，让寿星感受到浓浓爱意和独一无二。即使是声称讨厌生日的人也希望得到宠爱和祝福，因此你应当努力让最亲近的人感受到自己的独一无二。 你可以随便找个理由来为别人庆祝，从生日到升职，或者仅仅是因为想要庆祝。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"对陌生人友善。\", \"描述\": \"即使这只意味着和你以前从没见过的人打招呼，在杂货店排队时的一句赞美，或者为拎着大包小包的人扶门，友好地对待陌生人也是慷慨之举，而且很容易做到。如果你很忙，那么为陌生人付出时间就显得更慷慨了。\"}, {\"编号\": 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\"找点儿时间写张感谢卡，送给那些让你的生活发生变化的人，而不只是发一封“谢谢你”的邮件或者一条短信，这么做，可以向别人表示你有多么关心他/她，以及你正努力地让他/她知道，他/她的帮助对你来说有多重要。 送感谢卡会让你更加愿意付出，并且更有慷慨之心。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"给正在度过难关的朋友打电话。\", \"描述\": \"如果你不能过去，给你的朋友打个电话聊聊天，问声好，表示你在关心他/她。如果你能为他抽出一点时间关心他/她，并且友善真诚，那么，即使他/她仍旧在挣扎，你也会让他/她的一天更美好。 花点时间给需要帮助的人打电话加油也是非常慷慨的。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"让座。\", \"描述\": \"尽管你已经忙了一天，但是站在你旁边的老年人可能比你更累。他也不一定是一位老人——你可以站起来把座位让给别人，仅仅因为你不是那么需要，而且这么做会让你感觉不错。\"}, {\"编号\": 12, \"标题\": \"给一笔慷慨的小费。\", \"描述\": \"如果你享受了周到的服务，或者只是接触到一位让你开心的服务生，可以给一笔慷慨的小费。 写张感谢条压在支票下面，让他知道自己让你的一天变得更美好。.\"}, {\"编号\": 13, \"标题\": \"在网上给别人留一些积极的评论。\", \"描述\": \"无论你是在浏览陌生人的博客，朋友的人人网，还是照片分享网站，留下积极的赞美能让别人开心，同时也表达了你的关心。还有，你这么做真得太慷慨了！\"}, {\"编号\": 14, \"标题\": \"为别人扶住门。\", \"描述\": \"无论你有多忙、多晚、多累，你永远都不应该以此为理由不去帮别人扶门，你也可以花点儿时间只是对周围的人表现得礼貌友善。这个简单的动作会让你和周围的人都感觉良好，然后你就会发现，自己永远有时间慢下来帮助别人。\"}, {\"编号\": 15, \"标题\": \"捐东西。\", \"描述\": \"不要只是让旧毛衣等衣服在衣柜里尘封多年。花些时间整理它们，然后把这些东西捐到慈善机构，这样别人会找到更好的方法处理它们。整理衣物或开车把衣服送到需要的地方并不会花费很多时间，而且当你想到别人更好地利用了你的闲置物品，你就会感觉良好。\"}, {\"编号\": 16, 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如何和男友拥有一段美好的爱情
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1. 改善相处的时光
1-1. 和男友在一起时多做些开心的事。
如果你们两个做的事情彼此都能乐在其中，那么彼此的感情也会随之加深。两个人在一起时如果能开开心心的，那么你们的感情会更深更牢靠。如果你们对对方的喜欢比以往更深，那么爱情自然会变得更好。
比方说，你们可以一起玩扑克，去远足，体验新活动或者一起做志愿服务。
重点是你们两个要一起做些彼此都喜欢的事情。你们不妨彼此分享一下自己的兴趣所在，找寻共同点。
不要重复做某些事情。如果你对现在的感情状态不满意，那么在一起总做重复的事也于事无补。
问问男友：“你自己待着的时候最喜欢做什么？我最喜欢......”你可以说：“最近上映了一部新的音乐剧，我一直想看这类型的影片呢。你想和我一起去吗？”
1-2. 让男友知道你很欣赏他。
在一起时间久了，你可能就会想当然地认为男友知道你对他的感情。也许你们没法再回到甜蜜期了，但你得让他明白你的心意，让他知道你在意并且欣赏他所做的一切。
比方说，你可以感谢他请你吃晚饭，主动倒垃圾或者为你开门。你可以说：“多谢你昨晚帮我捎走垃圾。”或者“谢谢你给我带的咖啡，让我大早上心情很好呢。”
告诉他你认为他很帅，喜欢他留的胡子或者喜欢他最近用的古龙水。你可以告诉他：“你穿这件衬衫真好看。”或者“我喜欢你这个发型，看起来真帅。”
为他打扮自己。你可以穿他最喜欢的衬衣，穿他最喜欢的内衣或者喷他喜欢的香水。
1-3. 对他表露深情。
如果你们已经在一起很长时间，那可能不会像之前那样柔情蜜意了，除欢爱之外的身体亲热也不如以往那样频繁了。性和感情是两种不同的东西，但下了床你们也要多向对方表露深情。和男友在一起时，你们只需稍稍做些改变，就能让对方知道你的深情。
比方说，聊天时你可以多触摸对方，握着他的手或者把头倚在他的肩上。
用心和他接吻，不要只是敷衍了事。
看电视时依偎或者拥抱在一起。
1-4. 为他做些小事情。
你当然不必摆出浮夸的浪漫姿态，希望借此让你们的爱情重燃激情。有时候，小事情比夸张的姿态更有意义。在一起时，你可以为男朋友做一些体贴的小事情。这样，他就会知道你对他的关心、在意和牵念。
比方说，如果早上要见面，那你可以给他带他喜欢的咖啡，或者当他醒来时你已经准备好咖啡在等他。你也可以在杂货店给他买他最喜欢的小零食，或者在一起看电影时为他带上那些零食。
如果男友工作时老是容易把笔搞丢，那你可以准备好一套备用的笔放在他车上。如果他总是忘带太阳镜，那你可以在自己车上为他准备一副备用。
1-5. 互相开玩笑。
改善彼此关系的方法之一就是保持轻松愉快的氛围。互相开开玩笑能让你们加深感情，加强交流。你们不用非得一本正经地努力改善关系，彼此开开玩笑，冒冒傻气或者一起做些让人开怀大笑、轻松愉悦的事情，这样便能拉近你们之间的距离。
你们可以互相调笑，讲讲圈内笑话，当对方讲笑话的时候，你也要哈哈大笑来捧场。
要记住，这些玩笑和调笑的话都应该是轻松有趣的，而不应是尖酸刻薄的。
2. 改善沟通
2-1. 多和男友交流。
虽然看起来恋人相互交流是再正常不过的事情，但在一起久了，你们可能就会把一些事情当作理所当然。你们或许不再分享彼此的事情，不再问对方问题，不再把身边的种种变化都讲给对方听。但你们可以改善交流方式，再次加深对彼此的了解。
看看男友是否有了新的兴趣爱好或者喜爱的电影。问问他最近是否有烦心事，是否发生了什么你未曾注意过的变化。
例如，你可以问他：“你最近看过什么新的电视节目或者新电影呀？有没有听过什么不错的新歌？”或者“我发现你最近在读魔幻小说呀。这可是新鲜事，给我讲讲呗。”
2-2. 倾听彼此的话。
想要改善自己与男友的交流现状，方法之一就是听他说话，要认真倾听。如果你们起了争论，那么不要心烦意乱，不要无视他说的话而极力阐述自己的观点。相反，你应该认真听他讲话。只有学会倾听才能找到解决方法，继续争论也吵不出个所以然。
听男友讲话的时候，你要听到心里去。你得把脑子中吵着嚷着要争论的声音给关掉，不要去想他说的不对或者想要极力说服他。
作为积极的听众，你应该善用开放的身体语言，要直视着对方并时不时点头附和。你要留心对方说的话，重述他的话，比如“听起来你最近工作不太顺心啊！”你要与他保持眼神接触，时不时给予贴心的附和并根据他的发言向他提问。
2-3. 诚实相待。
如果想让你和男友的感情变得更好，那么就要彼此坦诚。这或许不大容易，但彼此信任，开诚布公是建立健康且美好的恋爱关系的基础。你要对他说实话，告诉他你最近的烦心事、畏惧和不安。
不要对男朋友撒谎。这只会让你们的关系走下坡路。
坦诚相待并不只是说在他烦到你的时候直接告诉他，更应该是坦承生活中的方方面面。你得努力对他敞开心扉，建立信任。
2-4. 面对面谈话。
如果有大事需要商量，那么你得和男朋友当面谈话，不要只是发短信或电子邮件。面谈可以避免误会。面谈还需要在恰当的时机进行。你可以选择合适的时间，在彼此都有空的时候私下谈话。
谈话时不要言语攻击对方。这种做法无益于解决问题。
2-5. 告诉男友你的真实感受。
谈恋爱久了之后，你会想当然地认为对方了解你的想法。你可能以为男友明白你的想法、感受和你对他的想法。但你的男友并不会读心术，你也不会。所以，你得让他知道你的想法，这样你们才能达成共识。
告诉男友你很在乎他，想待在他身边，很爱他。当他握住你的手或者带你去见他朋友的时候，你要告诉他你喜欢他这么做。
如果你哪天过得很糟糕或者哪天工作很愉快，也都要告诉他。你可以告诉他你想在周末体验一下新开的餐厅或者做些不同的事情。
例如，你可以说：“我很开心你能在公共场合牵我的手”，“我今晚想吃印度菜，一起去好么？”或者“咱们周末应该做点与众不同的事情，不如到没去过的地方远足吧？你觉得怎么样？”
某天过得不好，你可以说：“我今天工作不顺心，挺烦的。”或者“对不起我发脾气了，我今天实在不开心。”
2-6. 分享彼此感兴趣的事情。
闲聊在一段感情中的作用不容小觑。你们可以随便聊些看似无足轻重的事情，而这些闲聊却可能会改善你们的关系。你可以向男朋友打听他最近在玩的电子游戏，他所在校内棒球队的事情或者他对最新一期电视节目的观感。
与他分享生活中零碎的小事。彼此分享生活的方方面面，不要只谈重要的事情。
如果男友一遍又一遍地讲述你不感兴趣的事情，你也不要不耐烦。既然他花时间和你分享这些事，那这些事情对他来说一定是重要的。
比方说，你可以和他说：“今天公司来了个新员工”或者“我的狗狗做了件超好玩的事。”你也可以说：“我看过这个电影，超赞的”或者“我今天早上有认真锻炼噢，让我来告诉你原因。”
2-7. 彼此讨论生活的追求。
你和恋人现在可能已经到达不同的人生高度。你想要的东西可能还和从前一样，但你们的目标或许已然大不相同了。所以，你们得谈谈彼此的生活目标、未来规划和人生追求。
把重点放在两人的共同目标上。怀揣共同目标，你们才能共同努力去实现目标，这会带给你们满足感，让你们更加亲密。
比方说，你可以告诉男友：“我很想去国外旅游，你呢？”或者“我的目标是攻读高等学位，你的职业理想是什么呢？”
2-8. 为自己的爱情设定目标。
你要和男友好好坐下来为自己的感情做好规划，这也有助于改善彼此的关系。你们想从这段恋爱中得到什么？想达到哪种地步？这些目标是双向的。他可以提出他希望你努力的方向，你同样也可以对他提出期望。
或许你们更希望两个人多待在一起，或许你们都愿意多陪伴家人。
你或许希望他少看点体育赛事，而他则希望你能更有组织性一些。
告诉男友你想从他身上得到什么，也鼓励他和你分享真心话。
2-9. 考虑去咨询爱情顾问。
如果你们的爱情出现了问题，却不知道该怎么解决，那你们不妨去咨询爱情顾问。爱情顾问可以帮助你们更好地沟通和解决问题，而且是健康高效地解决问题。
爱情顾问不一定适合每对情侣。如果你们才恋爱不久，那或许现在找爱情顾问还为时过早。
3. 避免消极的感情习惯
3-1. 避免消极想法。
如果目前的感情状况不太好，那么你可能会看不惯男朋友做的很多事。也许你讨厌他的做事风格或者有被他的话冒犯到，但你得试着摆脱对男友的负面情绪。
不要轻易被惹恼，你得想想他做的这件事为何会让你生气。这件事真的很严重吗？抑或本来是司空见惯的事，你却才开始觉得心烦？不妨退后一步，不要把事情看得太严重。
如果有些事真的让你困扰，那么你可以和男友聊一聊。他或许都不曾意识到这个问题。
3-2. 不要沉迷手机。
如果你沉迷玩手机，那这可能会影响到你们的关系。当你们在一起时，如果你频繁刷微博、微信、豆瓣或给人发短信，那么他或许会觉得你不在意他，从而引发事端。相反，你最好丢开手机，把注意力放在他身上。当然，你要确保他也是这样做的。
如果你的关注点在手机上，那么就可能会漏听他所说的话。而参加活动时，你也不会全身心投入其中。
专注于眼前人，享受与他在一起的时光，不要没过几分钟就去刷社交媒体了。
3-3. 不要企图改变他。
你不能改变自己的男朋友，他也不能改变你。如果你认为改变他你们的感情就会变好，那你还是改变一下自己的想法吧。试图改变他只会引发冲突。你可以和他谈谈那些困扰你的事情，两人一起寻找解决方法。
妥协可以建立更好的感情，却不用强迫任何人做出改变。你们可以进行交谈，然后对于解决问题的方法达成共识。
人们希望别人能接纳真实的自己，对于另一半更是如此。如果你试图改变男友，那可能会让他觉得自己不好或者你不关心他。
3-4. 公平争论。
如果你和男朋友出现分歧而引发争执，那这并不是世界末日。但你们争吵的时候不能不顾一切，不要做出日后会后悔的事情。参考下列规则，确保你们能以公平、尊重的方式争论：
详细指出困扰你的事情。
不要指责，也不要刻薄。
不要一概而论，不要用“总是”或“永不”等字眼。
专注于眼前的问题，不要翻旧账。
保持冷静，只在双方都冷静的情况下展开讨论。
善于沟通。不要和男友冷战。
诉说自己的感受，不要动拳头。
4. 专注自身
4-1. 拥有不同的兴趣爱好。
你得有自己的兴趣爱好，这样你们的关系才会更融洽。你和男友的确应该是志同道合的，能一起做事情，但你们不能做什么事情都黏在一起。拥有不同的兴趣爱好会让你们相处的时光变得更有趣，这样你们都有不同的话题可以与对方分享，也能与他人建立良好的社会关系。即使关系非常亲密，你们都应当保持独立的自我，这点很重要。
如果你喜欢玩音乐而他热衷艺术，如果你喜欢棒球而他喜欢足球，这也没什么大不了。你们都可以分享并享受彼此的兴趣爱好，但如果你要和朋友们参加棒球比赛而他要和朋友们出席艺术节开幕式，那这也是无可厚非的。
4-2. 努力让自己快乐。
如果你把自己的快乐交到对方的手中，那这就有些问题了，因为你希望对方成为你唯一的快乐源泉。虽然和男友在一起的时光应该是快乐的，但他不应该成为你唯一的幸福来源。
如果你能想方设法让自己找寻快乐，那么你们的感情也会变好。你可以与他人交朋友，做志愿服务，玩运动，培养兴趣爱好或者研究学术。
如果你没有办法让自己快乐起来，那或许你可以咨询治疗师或者顾问来帮你解决问题。
4-3. 培养自尊自信。
你首先得搞好自己与自己的关系，才能搞好与男友的关系。如果你自尊心强，那么就不会觉得没安全感或者产生嫉妒心。相反，你会更加相信自己和男友。
不要把自我价值和尊严交到男朋友手上。自尊来源于你的内在力量，由你自身的优秀品质和特性形成。
想法设法变得自信。你可以穿得好看些，为自己的成就感到骄傲，多锻炼，培养新的兴趣爱好，这些方法都有助于提升自信。
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"create_time": "20230517 10:58:01",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改善相处的时光\\n1-1. 和男友在一起时多做些开心的事。\\n如果你们两个做的事情彼此都能乐在其中，那么彼此的感情也会随之加深。两个人在一起时如果能开开心心的，那么你们的感情会更深更牢靠。如果你们对对方的喜欢比以往更深，那么爱情自然会变得更好。\\n比方说，你们可以一起玩扑克，去远足，体验新活动或者一起做志愿服务。\\n重点是你们两个要一起做些彼此都喜欢的事情。你们不妨彼此分享一下自己的兴趣所在，找寻共同点。\\n不要重复做某些事情。如果你对现在的感情状态不满意，那么在一起总做重复的事也于事无补。\\n问问男友：“你自己待着的时候最喜欢做什么？我最喜欢......”你可以说：“最近上映了一部新的音乐剧，我一直想看这类型的影片呢。你想和我一起去吗？”\\n1-2. 让男友知道你很欣赏他。\\n在一起时间久了，你可能就会想当然地认为男友知道你对他的感情。也许你们没法再回到甜蜜期了，但你得让他明白你的心意，让他知道你在意并且欣赏他所做的一切。\\n比方说，你可以感谢他请你吃晚饭，主动倒垃圾或者为你开门。你可以说：“多谢你昨晚帮我捎走垃圾。”或者“谢谢你给我带的咖啡，让我大早上心情很好呢。”\\n告诉他你认为他很帅，喜欢他留的胡子或者喜欢他最近用的古龙水。你可以告诉他：“你穿这件衬衫真好看。”或者“我喜欢你这个发型，看起来真帅。”\\n为他打扮自己。你可以穿他最喜欢的衬衣，穿他最喜欢的内衣或者喷他喜欢的香水。\\n1-3. 对他表露深情。\\n如果你们已经在一起很长时间，那可能不会像之前那样柔情蜜意了，除欢爱之外的身体亲热也不如以往那样频繁了。性和感情是两种不同的东西，但下了床你们也要多向对方表露深情。和男友在一起时，你们只需稍稍做些改变，就能让对方知道你的深情。\\n比方说，聊天时你可以多触摸对方，握着他的手或者把头倚在他的肩上。\\n用心和他接吻，不要只是敷衍了事。\\n看电视时依偎或者拥抱在一起。\\n1-4. 为他做些小事情。\\n你当然不必摆出浮夸的浪漫姿态，希望借此让你们的爱情重燃激情。有时候，小事情比夸张的姿态更有意义。在一起时，你可以为男朋友做一些体贴的小事情。这样，他就会知道你对他的关心、在意和牵念。\\n比方说，如果早上要见面，那你可以给他带他喜欢的咖啡，或者当他醒来时你已经准备好咖啡在等他。你也可以在杂货店给他买他最喜欢的小零食，或者在一起看电影时为他带上那些零食。\\n如果男友工作时老是容易把笔搞丢，那你可以准备好一套备用的笔放在他车上。如果他总是忘带太阳镜，那你可以在自己车上为他准备一副备用。\\n1-5. 互相开玩笑。\\n改善彼此关系的方法之一就是保持轻松愉快的氛围。互相开开玩笑能让你们加深感情，加强交流。你们不用非得一本正经地努力改善关系，彼此开开玩笑，冒冒傻气或者一起做些让人开怀大笑、轻松愉悦的事情，这样便能拉近你们之间的距离。\\n你们可以互相调笑，讲讲圈内笑话，当对方讲笑话的时候，你也要哈哈大笑来捧场。\\n要记住，这些玩笑和调笑的话都应该是轻松有趣的，而不应是尖酸刻薄的。\\n2. 改善沟通\\n2-1. 多和男友交流。\\n虽然看起来恋人相互交流是再正常不过的事情，但在一起久了，你们可能就会把一些事情当作理所当然。你们或许不再分享彼此的事情，不再问对方问题，不再把身边的种种变化都讲给对方听。但你们可以改善交流方式，再次加深对彼此的了解。\\n看看男友是否有了新的兴趣爱好或者喜爱的电影。问问他最近是否有烦心事，是否发生了什么你未曾注意过的变化。\\n例如，你可以问他：“你最近看过什么新的电视节目或者新电影呀？有没有听过什么不错的新歌？”或者“我发现你最近在读魔幻小说呀。这可是新鲜事，给我讲讲呗。”\\n2-2. 倾听彼此的话。\\n想要改善自己与男友的交流现状，方法之一就是听他说话，要认真倾听。如果你们起了争论，那么不要心烦意乱，不要无视他说的话而极力阐述自己的观点。相反，你应该认真听他讲话。只有学会倾听才能找到解决方法，继续争论也吵不出个所以然。\\n听男友讲话的时候，你要听到心里去。你得把脑子中吵着嚷着要争论的声音给关掉，不要去想他说的不对或者想要极力说服他。\\n作为积极的听众，你应该善用开放的身体语言，要直视着对方并时不时点头附和。你要留心对方说的话，重述他的话，比如“听起来你最近工作不太顺心啊！”你要与他保持眼神接触，时不时给予贴心的附和并根据他的发言向他提问。\\n2-3. 诚实相待。\\n如果想让你和男友的感情变得更好，那么就要彼此坦诚。这或许不大容易，但彼此信任，开诚布公是建立健康且美好的恋爱关系的基础。你要对他说实话，告诉他你最近的烦心事、畏惧和不安。\\n不要对男朋友撒谎。这只会让你们的关系走下坡路。\\n坦诚相待并不只是说在他烦到你的时候直接告诉他，更应该是坦承生活中的方方面面。你得努力对他敞开心扉，建立信任。\\n2-4. 面对面谈话。\\n如果有大事需要商量，那么你得和男朋友当面谈话，不要只是发短信或电子邮件。面谈可以避免误会。面谈还需要在恰当的时机进行。你可以选择合适的时间，在彼此都有空的时候私下谈话。\\n谈话时不要言语攻击对方。这种做法无益于解决问题。\\n2-5. 告诉男友你的真实感受。\\n谈恋爱久了之后，你会想当然地认为对方了解你的想法。你可能以为男友明白你的想法、感受和你对他的想法。但你的男友并不会读心术，你也不会。所以，你得让他知道你的想法，这样你们才能达成共识。\\n告诉男友你很在乎他，想待在他身边，很爱他。当他握住你的手或者带你去见他朋友的时候，你要告诉他你喜欢他这么做。\\n如果你哪天过得很糟糕或者哪天工作很愉快，也都要告诉他。你可以告诉他你想在周末体验一下新开的餐厅或者做些不同的事情。\\n例如，你可以说：“我很开心你能在公共场合牵我的手”，“我今晚想吃印度菜，一起去好么？”或者“咱们周末应该做点与众不同的事情，不如到没去过的地方远足吧？你觉得怎么样？”\\n某天过得不好，你可以说：“我今天工作不顺心，挺烦的。”或者“对不起我发脾气了，我今天实在不开心。”\\n2-6. 分享彼此感兴趣的事情。\\n闲聊在一段感情中的作用不容小觑。你们可以随便聊些看似无足轻重的事情，而这些闲聊却可能会改善你们的关系。你可以向男朋友打听他最近在玩的电子游戏，他所在校内棒球队的事情或者他对最新一期电视节目的观感。\\n与他分享生活中零碎的小事。彼此分享生活的方方面面，不要只谈重要的事情。\\n如果男友一遍又一遍地讲述你不感兴趣的事情，你也不要不耐烦。既然他花时间和你分享这些事，那这些事情对他来说一定是重要的。\\n比方说，你可以和他说：“今天公司来了个新员工”或者“我的狗狗做了件超好玩的事。”你也可以说：“我看过这个电影，超赞的”或者“我今天早上有认真锻炼噢，让我来告诉你原因。”\\n2-7. 彼此讨论生活的追求。\\n你和恋人现在可能已经到达不同的人生高度。你想要的东西可能还和从前一样，但你们的目标或许已然大不相同了。所以，你们得谈谈彼此的生活目标、未来规划和人生追求。\\n把重点放在两人的共同目标上。怀揣共同目标，你们才能共同努力去实现目标，这会带给你们满足感，让你们更加亲密。\\n比方说，你可以告诉男友：“我很想去国外旅游，你呢？”或者“我的目标是攻读高等学位，你的职业理想是什么呢？”\\n2-8. 为自己的爱情设定目标。\\n你要和男友好好坐下来为自己的感情做好规划，这也有助于改善彼此的关系。你们想从这段恋爱中得到什么？想达到哪种地步？这些目标是双向的。他可以提出他希望你努力的方向，你同样也可以对他提出期望。\\n或许你们更希望两个人多待在一起，或许你们都愿意多陪伴家人。\\n你或许希望他少看点体育赛事，而他则希望你能更有组织性一些。\\n告诉男友你想从他身上得到什么，也鼓励他和你分享真心话。\\n2-9. 考虑去咨询爱情顾问。\\n如果你们的爱情出现了问题，却不知道该怎么解决，那你们不妨去咨询爱情顾问。爱情顾问可以帮助你们更好地沟通和解决问题，而且是健康高效地解决问题。\\n爱情顾问不一定适合每对情侣。如果你们才恋爱不久，那或许现在找爱情顾问还为时过早。\\n3. 避免消极的感情习惯\\n3-1. 避免消极想法。\\n如果目前的感情状况不太好，那么你可能会看不惯男朋友做的很多事。也许你讨厌他的做事风格或者有被他的话冒犯到，但你得试着摆脱对男友的负面情绪。\\n不要轻易被惹恼，你得想想他做的这件事为何会让你生气。这件事真的很严重吗？抑或本来是司空见惯的事，你却才开始觉得心烦？不妨退后一步，不要把事情看得太严重。\\n如果有些事真的让你困扰，那么你可以和男友聊一聊。他或许都不曾意识到这个问题。\\n3-2. 不要沉迷手机。\\n如果你沉迷玩手机，那这可能会影响到你们的关系。当你们在一起时，如果你频繁刷微博、微信、豆瓣或给人发短信，那么他或许会觉得你不在意他，从而引发事端。相反，你最好丢开手机，把注意力放在他身上。当然，你要确保他也是这样做的。\\n如果你的关注点在手机上，那么就可能会漏听他所说的话。而参加活动时，你也不会全身心投入其中。\\n专注于眼前人，享受与他在一起的时光，不要没过几分钟就去刷社交媒体了。\\n3-3. 不要企图改变他。\\n你不能改变自己的男朋友，他也不能改变你。如果你认为改变他你们的感情就会变好，那你还是改变一下自己的想法吧。试图改变他只会引发冲突。你可以和他谈谈那些困扰你的事情，两人一起寻找解决方法。\\n妥协可以建立更好的感情，却不用强迫任何人做出改变。你们可以进行交谈，然后对于解决问题的方法达成共识。\\n人们希望别人能接纳真实的自己，对于另一半更是如此。如果你试图改变男友，那可能会让他觉得自己不好或者你不关心他。\\n3-4. 公平争论。\\n如果你和男朋友出现分歧而引发争执，那这并不是世界末日。但你们争吵的时候不能不顾一切，不要做出日后会后悔的事情。参考下列规则，确保你们能以公平、尊重的方式争论：\\n详细指出困扰你的事情。\\n不要指责，也不要刻薄。\\n不要一概而论，不要用“总是”或“永不”等字眼。\\n专注于眼前的问题，不要翻旧账。\\n保持冷静，只在双方都冷静的情况下展开讨论。\\n善于沟通。不要和男友冷战。\\n诉说自己的感受，不要动拳头。\\n4. 专注自身\\n4-1. 拥有不同的兴趣爱好。\\n你得有自己的兴趣爱好，这样你们的关系才会更融洽。你和男友的确应该是志同道合的，能一起做事情，但你们不能做什么事情都黏在一起。拥有不同的兴趣爱好会让你们相处的时光变得更有趣，这样你们都有不同的话题可以与对方分享，也能与他人建立良好的社会关系。即使关系非常亲密，你们都应当保持独立的自我，这点很重要。\\n如果你喜欢玩音乐而他热衷艺术，如果你喜欢棒球而他喜欢足球，这也没什么大不了。你们都可以分享并享受彼此的兴趣爱好，但如果你要和朋友们参加棒球比赛而他要和朋友们出席艺术节开幕式，那这也是无可厚非的。\\n4-2. 努力让自己快乐。\\n如果你把自己的快乐交到对方的手中，那这就有些问题了，因为你希望对方成为你唯一的快乐源泉。虽然和男友在一起的时光应该是快乐的，但他不应该成为你唯一的幸福来源。\\n如果你能想方设法让自己找寻快乐，那么你们的感情也会变好。你可以与他人交朋友，做志愿服务，玩运动，培养兴趣爱好或者研究学术。\\n如果你没有办法让自己快乐起来，那或许你可以咨询治疗师或者顾问来帮你解决问题。\\n4-3. 培养自尊自信。\\n你首先得搞好自己与自己的关系，才能搞好与男友的关系。如果你自尊心强，那么就不会觉得没安全感或者产生嫉妒心。相反，你会更加相信自己和男友。\\n不要把自我价值和尊严交到男朋友手上。自尊来源于你的内在力量，由你自身的优秀品质和特性形成。\\n想法设法变得自信。你可以穿得好看些，为自己的成就感到骄傲，多锻炼，培养新的兴趣爱好，这些方法都有助于提升自信。\\n\", \"简要回答\": \"爱情会让人觉得满足，也是恋人的快乐之源。不过，维系一段爱情同样充满挑战，需要投入大量的精力。你和男友或许真的关心对方，但这份感情却总让人觉得有些不如意。所以，你要学着如何让自己与男朋友的爱情变得更好、更稳固，更让人满足。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改善相处的时光\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"和男友在一起时多做些开心的事。\", \"描述\": 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wikihow
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11,415 |
如何应对控制性人格
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1. 判断控制型人格
1-1. 想一想你和这个人相处时的情景。
有没有在相处时觉得很煎熬，像是在老板眼皮子底下，非常困惑，非常泄气，或者只是受够了一直被教导该怎么做（而且在你放弃的时候还非常内疚）？你人生中有没有出现过一类人，你总要在他们面前小心翼翼，极力压抑自己的情绪让自己不要生气？你认不认识什么人身上好像有个开关，不知道什么时候就因为你说了某句话或做了某件事立刻扭头走人？如果以上任何一条适用于那个人，那么那个人肯定就是个控制狂人。如果是这样的，请继续读下去。
控制狂人不分性别，男女均有可能，他们非常尊崇浪漫主义和柏拉图。在面对讨厌你另一半的朋友时要像面对你的另一半一般小心翼翼，尤其在你朋友对他的另一半不那么满意的时候。
一个个性强硬的人不一定就是控制狂人。重点在于“他们是不是允许你有自己的想法，还是他们超常地干预了你的生活”。你应该对此高度敏感。
要通过一些不同的话题把底线较高的人与控制狂人区分开来。如果有些人在未经允许接触他们的身体的时候立刻炸毛，但对于你换发型、减重或增重等问题没什么反应的话，那就只是个人底线问题。某些人对于在宗教选择、均衡膳食、仪表或健身方面的问题有一些自己的底线。即使你认为他们是错的你是对的也无所谓，这是他们所希望的生活方式，也希望别人如此对待他们，这并非控制型人格。但如果他们开始对于你是谁，要穿什么，要想什么，要怎么想喋喋不休，那么他们就是控制狂人无疑了。
如果你发现你习惯于控制别人，尤其你是生长于一个控制欲强的父母的家庭里的话，也别觉得太沮丧。那些你从小认为“正常”的事几乎是根深蒂固的，要你不要用别人对待过你的方式对待别人是需要时间和精力来调整的。如果你这次注意到了自己的问题就非常好了，你可以去向那些你曾越界的朋友道歉。这会让你和他人的友情与关系变得健康起来。
1-2. 要注意情绪化的反应。
情绪化是控制型人格的典型特征，主要是由于情绪化的人在受到伤害或不公时，会仔细品味苦痛，并且会通过控制他人来治疗苦痛，改善自己的处境。还有什么比在你不想更深程度地挖掘苦痛的根源时，让别人帮你探索、挖掘，让别人承担苛责与恐惧来的更好呢？
情绪化的人总喜欢在大家开心的时候生气，或者给大家泼冷水。
自恋者在没有得到足够多的关注时会发飙。这是一种非常巧妙的，而且不容易被拒绝的控制手段，因为他们总是说他们很受伤、很伤心、很痛心或者类似的什么什么，总是会让别人觉得很内疚。
1-3. 那些经常发脾气的人很有嫌疑哦。
脾气很大，而且还欺凌弱小（想要控制别人的懦夫行径）或者威胁别人（和挖掘自己内心的痛苦相比，大声用你可能遭受的伤害威胁你当然比较容易）都是控制型人格的标志。他们通常在你不同意他们（不管多无心或者多善意也罢）或者没有按照他们的要求行事（这有可能不好发现，因为很多控制型人格的人希望你们“懂”他）的时候大发脾气。他们认为，你不同意他们的看法或者不遵循他们的心愿就是在挑战他的权威。
再加上情绪化，坏脾气的人真是个大麻烦，因为你永远不知道你身边的人就是这么个人。不幸的是，他们无法承担和处理的愤怒和气愤会通过身体、言语、情绪或者性的虐待转移到你身上。永远不要忍受一个伤害你的人，这是他们的心理问题，而不是你的错。最不幸的是，他们可能是由于幼年时别人这样对待过他们，才开始延续这样一个恶性循环的。
1-4. 问几个普通的问题观察他们如何回答。
如果他们的回答非常负面，这些问题可以揭示出关于控制型人格的人的一些事情：
前文提过，控制型人格的人认为你可以知道他们在想什么。如果你问一些类似要一起去干什么，去哪里，他们想要什么之类的问题的话，他们会觉得很挫败，因为他们希望你全然了解他们的需求并且将之置于你自己的需求之前。问问题意味着还要做决定，但他们会认为决定早已根据他们的需求和方便定好了。
控制型人格的人通常会声称他们知道你在想什么，即使他们事实上根本不知道。在他们认为的你和你的言行不一致的时候，他们会觉得非常挫败。
提问会激怒控制型人格的人，因为他们会希望提问权在他们手上而不是任何别的人手上。
提问者因为不知道答案而亟需指导之类的问题，可以检验出控制型人格的人。问题问得越晚，控制狂人越容易生气，因为控制者会想知道被控制者对于他的决策能力的评判。
1-5. 倾听赞美。
控制型人格的人很少真诚地赞美别人。因为他们不想要你自我感觉良好，这样的话容易不受控制，而且会把注意力从他们身上转移。他们一旦赞美别人一定是间接的、不耐烦的或者是在影射别人的缺点。
比如说，小美是小花的自信心来源，而且小花喜欢支使小美。所以小花告诉小美说小美是她的一个好朋友，但从不说小美是她最好的朋友，尽管小美总是说小花是她最好的朋友。也就是说，小花掌握了决定权，但从不给予确认。小美的身材很好，但小花很讨厌男生总是注意小美，所以她总是告诉小美，尽管小美身材很好，但不应该总是显露出来，因为男生已经开始在背后议论她了。
如果你比控制者更有魅力那就要小心了。因为控制者很可能会把你的生活弄得一团糟。你的魅力和相貌会成为这段控制关系的阻碍，因为他们会嫉妒你，并且尽可能地降低你对外表的自信心。比如说，妈妈会被女儿的青春美貌所威胁，她就会让女儿变得邋里邋遢，不让她自己挑选衣服和化妆品或者给她不好的衣服等等。在这种情况下，缺乏魅力的控制者几乎不会夸奖威胁到他们的被控制者，反而很容易挑他们的毛病。
控制型人格的人会尝试控制你的穿着和讲话方式，甚至可能会批评你的观点。
1-6. 要小心那些看起来无力理解或无力接受“不”的人。
有控制倾向的人不管控制与否都是个大麻烦，因为你好像被绑住了。这些人会一直说服你，直到你被击垮、投降，将彻底的拒绝变为赞同，然后让你独自内疚悔恨。你要知道，你有权作出决定，包括对他的要求作出拒绝。
1-7. 想想在你想要做自己的决定或做自己的事时发生了什么。
你是不是发现你总是改变自己的行为、计划或观点去迎合某人，即使你自己是个较为强硬的人？如果是这样的话，你可能遇到了一个控制型人格的人。这种情况下，可能会出现下列主要特点：
那个人会不会忽视、践踏你的经历或者你的情绪？控制者想要控制你的状况。如果你说你已经尝试过了，而那个人说你没有，那么他/她就是个控制型人格无疑了。
你有没有注意到你总是因为某个人改变计划？想想看，如果有一天你计划好了所有的事情，然后接到了一个朋友的电话，你告诉了他一天的行程。然后那个朋友也想和你一起入，但某些时间冲撞了，或者有些地方他们不想去。接下来的事想也知道了，你的计划完全被改变了，最后你可能在一个你并不方便的时间去看了一场你并不太想看的电影。
1-8. 观察这个人如何面对困难、共同决策或者责任问题。
在这些情况下你可以准确的分辨出控制型人格的人。不同于固执己见的人（他们在个人观点受到威胁时感到痛苦，但并不上市控制别人，只是大声宣布自己的观点而已），控制型人格没办法忍受和接受彼此间意见的不同。事实上，控制型人格的人一直在寻找改变你核心特质或性格的方法，把你重塑成是他控制周边世界的一部分。关系不应该是民主的，但也不应该是专制的。在关系中寻求让你觉得舒服的平衡点是非常重要的，而妥协、忍让、灵活、付出与回报平衡的能力对于造就一段成熟的健康关系也是至关重要的。
大部分控制者都会通过批评来进行控制，“是你的错”，什么错都和他们没关系。
控制型人格的人不能公正地看待问题，在他们的错误被指出时，他们总会巧妙地将话题转到责备别人身上。当这种事情发生的时候，在控制者还没成功把矛头对准你或别人的时候尽快结束讨论。
如果你真的非常爱这个人，那么你们彼此间的“牵绊”会更难被发现和逃脱，因为你的爱总是为这一切寻找各种借口。
控制型人格的人通常通过贬低或批评他人来抬高自己以获取控制权。事实上，控制者很容易辨认，因为他们总是说别人多么的虚伪、愚蠢、恶毒、可笑、烦人等等（就好像他们从不这样）。
1-9. 注意观察你的其他朋友。
如果控制狂人接近你的朋友和支持者们，要小心了。控制狂人会试图挑拨你和你朋友之间的关系，散布谣言，分立你们（各个击破），甚至在你面前说你朋友的坏话或是在你朋友面前说你的坏话，企图破坏你和周围人的关系。他们的最终目的是孤立你，这样你就完全属于他们了，事实上这是他们接近你的一种手段。在他们企图贬低你的朋友的时候就要小心咯。
避免在控制狂人面前提到互动，共同兴趣以及友谊/感情等话题。如果你想让他们离开并让他们觉得你是个隐士的话，这无疑比漫不经心地伪造关于你和你朋友的感情有多牢固来的好。
1-10. 观察这个人的个人关系。
控制狂人很少有亲密的朋友，也很少和比他们更有魅力、更聪明或者更有人缘的人做朋友。他们会嫉妒受欢迎的、成功的人，还会对于他们所拥有的盛誉大肆批评。没有亲密的朋友也是他们缺乏容忍力、控制欲强的另一表现。
友谊和感情并不是建立在谁控制谁的基础上，而是在相互分享中寻求平衡，相互影响的。
1-11. 注意对于行政或社会权利的滥用，包括哪些分享的权利和义务。
控制狂人会将社会和法律的关系（比如威胁诉讼、离婚、操纵婚姻、合租协议、共享通话计划、滥用共享的信用卡等等类似的协议）——尤其是其中包含行政的权利的时候。即使在一般的社会关系中，一个人都会困住或放开一个人而不是直接解除关系，更何况这个人妄图控制一段困难的或者说失败的感情。
控制狂人对你格外慷慨的时候要注意了，因为这时他们企图用给予的方式让你印象深刻并控制你。通过看起来给你很多东西，这样你就总觉得对他们亏欠，甚至在很长一段时间内都是如此。他们就会利用这种亏欠情绪控制你。
2. 摆脱控制型人格
2-1. 认清这个人的真面目。
要相信你的直觉，并诚实地对待自己。如果你在任何别的人身上看到了以上的症状，而且你觉得在他身边非常痛苦，那就是时候和他断绝关系或至少将他区别对待了。你要对自己好一些，不要心软。不要傻到让自己掉进控制狂人的魔爪里，控制狂人会慢慢地将他的意志转移到你的潜意识里，隐藏到你内心的最深处，一旦被他发现你已经是“瓮中之鳖”，那些看起来像是对你好的事情，就会变成操控你的尖刀。
你的个性越坚韧，控制者越难将你打败。这对于他们来说非常困难。也就是说，这是对你间接的夸奖，因为你真的非常坚韧，而那个想要改变你个性的家伙却没有勇气，无能为力。
不要害怕去接触别人认识新的朋友，因为这是正常的情感需要。而且这也有助于让你对自己的人生有一个更健康的期待，同时也会帮助你脱离控制狂人去寻找自己的个性和依靠。但不要向他解释你需要这种改变，这会刺激他更强的控制欲，因为这样他就知道你在干什么，他很容易轻易地操控你。你默默做出改变就好！
2-2. 要划出界限，坚定地指出并坚持你的立场。
期待类似这样的话吧！“去做这个”，“当然啦，你一定会同意的”，“如果你离开，那么……”，“你需要……”等等。当你听到类似的话时，不要轻易妥协。
对于他们对你逃离他们的控制而做出的过激反应不要意外。当控制感丧失的时候，失落的心理会激发出身体的病症，比如说后背或肚子疼痛，头痛，悲痛/流泪，昏厥或者出麻疹等等。这只是想通过吸引他人的注意力、同情和关心以重获控制权。遇到这种情况，如果你真的担心他，就直接把他送到医院去（这是个检查出忧郁倾向的好机会），但不要被他抓住把柄控制了。
控制型人格操纵欲非常强，且不论他们企图控制背后的原因。他们非常不喜欢你为自己的利益发声。在发声争吵时，你一定要保持冷静，不要冲动。一定要记得他发飙的原因是因为你在挑战他的权威。最好的办法是立即结束谈话——如果他们开始言语攻击的话——可以直接离开或者说完再见就把电话挂上。
2-3. 在这种关系中要独立思考，不要总是向其解释你在做什么或怎么做。
你知道这种人有控制别人的需求，但你千万不要妄图“治疗控制者”。除非他自己想要改变，否则你是永远无法“治好”他的，解释你的行为只会让他加强对你的控制。永远记住控制狂人的问题在于他自己而非在于你——除非你们是在一起工作，或者是在为你自己的目标或是你们共同的目标奋斗。别再玩那种控制游戏了（别告诉他你想干什么），避免在控制的问题上争吵。这样，在某些不重要的小事上你们应该可以平心静气地达成共识了。
2-4. 要值得信赖（公平诚实）但一定要将自己的观点远离这个歪曲事实、胡编乱造的操控者。
控制者总会让你预留志愿者个人信息或者回答一些能够勾出你不好经历、弱点或失败事情的问题。这些信息在之后会用来说服你或者和你玩些心理游戏（他们搜集来的信息会保存很久）。
2-5. 决定远离或切断与这个妄图控制你的人的往来。
你或许想要把他们剔除出你的生活，但如果他们是你的家人、伴侣或者工作伙伴就没有办法了。下面是一些与其相处的方式：
在那个人让你濒临疯狂的时候，尽量让接触变得短暂、温情。当这个办法不可行的时候，请看下一步。
不要混淆个人权利和选择，或者莫名地让其产生控制你的欲望。这个人会在教育、生活方式、职业目标等方面让你做出偏离自己的目标的选择。除非你完全同意，否则他们会否定你的观点，甚至否定你这个人。你可以直接说你很感激他们的意见，但这件事是你自己的事，所以你会遵照自己的想法做出选择。
2-6. 要慈悲的超然事外。
尽管慈悲心很重要，但摆脱控制者的态度、事件和问题也同样重要。这并非你的问题，你不必（也不应该）承担这样的负担。这是每个人都要学会的角色，要学着展现自己好的一面，原谅某人的控制行为，因为他们生活得很艰难或者是任何其他的原因，让其做出一些本质上非常不好的行为伤人伤己。通过超然世外的方法，你可以继续关心他们，但不要包含任何的个人情感，也不要涉足他们的圈子。
可以读些关于超然的书籍。这不是一夕之间就能学会的事情，你可能要通过不断的失败来磨练自己，然而，你也可以不断地练习，你练习得越多，就会发现越多的自由，也会学会如何不再寻求支援、保护和支持顺其自然。尽管这并不简单，但至少比成为别人的情感奴隶来的简单吧。
小提示
如果你是个一直坚定，安全感较强的人，过了一段时间你可能会因为你在这个人面前永远被挑错这件事觉得有点诡异，尤其是讨论到这个人非常擅长的领域的时候。注意下面这种感觉，他们总是在一旁指导你，如果你现在不听他们的，接下来的一端时间你都会被他们的阴云所笼罩。不要让这种事情发生在你身上！
永远要小心这类人。
要记得，你虽然无法控制别人，但你有办法控制自己对他们的反应。你要让事情按照你想要的方向前进，而不是按照他们的要求做事，或者试图说服他们，这样是绝对行不通的。
要遵从你心灵的声音，知道什么时候该离开了。
不要让控制者把你逼入绝境或孤立无援。无论离开他会让你多么贫穷或者生活多么困难，你的生活品质绝对值得你付出如此代价。
特别提示：被控制和控制有很大区别。有自尊心是好事，但自负就不是了。
永远不要告诉控制者你的一些奇怪的经历，也不要告诉他们真心话或者一起不好的想法，因为他们会利用这些对付你，控制你。他们会利用这些想法孤立你，让别的人不喜欢或者不信任你。不管是当着你的面说也好，背后说也好，控制者期望把你逼到绝境——这样他就可以像控制小狗一样控制你——然后成为你唯一的“朋友”（你“意志的主人“），作为操纵你的人。
如果你被孤立了，或者只能和他们的家人和朋友交往，那就意味着你的感觉与愿望不会受到重视和尊重。
残障人士也要列入考虑的范围。一些残疾人会经常改变主意或是没办法按照你想的去做。如果他们经常拒绝，而且提出一些你不那么舒服的建议，那就仔细想想他们这样做的原因是什么。你可以通过做出一些完全个人，无关于他的决定来进行测试，比如发型啊，衣服啊，观点啊等等。由于一些人对某种气味会产生过敏反应，如果有些人告诉你在和他见面时不要用某种洗发水或某种香水的话，这只是他的个人底线问题，而不是对你的香水有意见，除非是他告诉你不要用这个香水而要用他建议的香水，这才是控制狂人会做的事情。
如果你是个一直坚定，安全感较强的人，过了一段时间你可能会因为你在这个人面前永远被挑错这件事觉得有点诡异，尤其是讨论到这个人非常擅长的领域的时候。注意下面这种感觉，他们总是在一旁指导你，如果你现在不听他们的，接下来的一端时间你都会被他们的阴云所笼罩。不要让这种事情发生在你身上！
就好像控制狂人永远在为掩盖他们的重要错误而在和你玩心理游戏似的。
一个握有较高权力的控制狂人通常会用代理人的方式实施控制。他们也许会让另一个人去询问你对他的感觉如何。你会感到事情哪里不对，又说不出个所以然。如果你觉得他们是类似的目的，不要让自己陷入这样和第三方奇怪的谈话中，尽量敷衍一下就可以。
真正的依赖者自然会吸引被依赖者。如果你身体有残障或者有长期的经济困难，又或者你有一些生活问题急需帮助，你会不可避免地需要寻求某个控制狂人的帮助。你要慢慢脱离这些控制你利益或医疗状况的人。把所有事情记录下来，然后向一些精神更健康的人寻求帮助。当某些社会服务工作者，医护人员或者家庭看护超出你本来的意愿强行干涉你的生活时，你可以寻求相应的法律援助。
警告
和控制型人格的人划清界限，声明某些事情是你不可触碰的底线。然后他们就会不停地越界以图试探你，这时候一定要坚决抗议、反击。
控制狂人经常会假扮好心以达成某些目的。千万不要被这些“善意”的行为迷惑，忽略他们，该做什么就做什么。
要小心那些在相识之初就企图了解你情感弱点的家伙。比如他们会告诉你他们生活得非常艰辛，因为六年前他曾被欺凌过，然后他们会告诉你他们只相信你一个人——接着他们会试着让你说出一些类似的不好的经历。然后他们会观察别人是如何在言语或行为上伤害你，他会经常说“让你被骗的时候，你有什么感觉？你不觉的正因为你做了什么才会有如此遭遇么？”他们一开始会看起来非常真诚非常关心你，但是接下来他们就会利用这些去欺负你让你同意他们的观点。这是一种心理游戏，通过影响你的自我认知以达成他们的目的。你会在和他们交谈过后，时常觉得情绪低落，易怒泄气，然后他们会让你做一些你并不喜欢的事情。正常的分享和这种经历是不同的，通常在相互分享苦痛经历后，双方都会觉得被理解，心里会舒服一点。如果感觉变得更糟，那就要注意是不是被控制者耍了。
要记得是我们引导别人如何对待我们。如果你发现你一直在关于自己的问题上向他人妥协，那么你就不是在过自己的人生而是被他人控制了。
如果你发现你丧失了对其他的人兴趣或放弃了自己之前的爱好和朋友，那么你很可能被控制了。
你被控制的时间越长，你会变得越软弱。当软弱的人格成为你的主要性格时，想要恢复那个正常的坚定的人格就很难了。
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"create_time": "20230517 10:58:01",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 判断控制型人格\\n1-1. 想一想你和这个人相处时的情景。\\n有没有在相处时觉得很煎熬，像是在老板眼皮子底下，非常困惑，非常泄气，或者只是受够了一直被教导该怎么做（而且在你放弃的时候还非常内疚）？你人生中有没有出现过一类人，你总要在他们面前小心翼翼，极力压抑自己的情绪让自己不要生气？你认不认识什么人身上好像有个开关，不知道什么时候就因为你说了某句话或做了某件事立刻扭头走人？如果以上任何一条适用于那个人，那么那个人肯定就是个控制狂人。如果是这样的，请继续读下去。 \\n控制狂人不分性别，男女均有可能，他们非常尊崇浪漫主义和柏拉图。在面对讨厌你另一半的朋友时要像面对你的另一半一般小心翼翼，尤其在你朋友对他的另一半不那么满意的时候。\\n一个个性强硬的人不一定就是控制狂人。重点在于“他们是不是允许你有自己的想法，还是他们超常地干预了你的生活”。你应该对此高度敏感。\\n要通过一些不同的话题把底线较高的人与控制狂人区分开来。如果有些人在未经允许接触他们的身体的时候立刻炸毛，但对于你换发型、减重或增重等问题没什么反应的话，那就只是个人底线问题。某些人对于在宗教选择、均衡膳食、仪表或健身方面的问题有一些自己的底线。即使你认为他们是错的你是对的也无所谓，这是他们所希望的生活方式，也希望别人如此对待他们，这并非控制型人格。但如果他们开始对于你是谁，要穿什么，要想什么，要怎么想喋喋不休，那么他们就是控制狂人无疑了。\\n如果你发现你习惯于控制别人，尤其你是生长于一个控制欲强的父母的家庭里的话，也别觉得太沮丧。那些你从小认为“正常”的事几乎是根深蒂固的，要你不要用别人对待过你的方式对待别人是需要时间和精力来调整的。如果你这次注意到了自己的问题就非常好了，你可以去向那些你曾越界的朋友道歉。这会让你和他人的友情与关系变得健康起来。\\n1-2. 要注意情绪化的反应。\\n情绪化是控制型人格的典型特征，主要是由于情绪化的人在受到伤害或不公时，会仔细品味苦痛，并且会通过控制他人来治疗苦痛，改善自己的处境。还有什么比在你不想更深程度地挖掘苦痛的根源时，让别人帮你探索、挖掘，让别人承担苛责与恐惧来的更好呢？\\n情绪化的人总喜欢在大家开心的时候生气，或者给大家泼冷水。\\n自恋者在没有得到足够多的关注时会发飙。这是一种非常巧妙的，而且不容易被拒绝的控制手段，因为他们总是说他们很受伤、很伤心、很痛心或者类似的什么什么，总是会让别人觉得很内疚。\\n1-3. 那些经常发脾气的人很有嫌疑哦。\\n脾气很大，而且还欺凌弱小（想要控制别人的懦夫行径）或者威胁别人（和挖掘自己内心的痛苦相比，大声用你可能遭受的伤害威胁你当然比较容易）都是控制型人格的标志。他们通常在你不同意他们（不管多无心或者多善意也罢）或者没有按照他们的要求行事（这有可能不好发现，因为很多控制型人格的人希望你们“懂”他）的时候大发脾气。他们认为，你不同意他们的看法或者不遵循他们的心愿就是在挑战他的权威。\\n再加上情绪化，坏脾气的人真是个大麻烦，因为你永远不知道你身边的人就是这么个人。不幸的是，他们无法承担和处理的愤怒和气愤会通过身体、言语、情绪或者性的虐待转移到你身上。永远不要忍受一个伤害你的人，这是他们的心理问题，而不是你的错。最不幸的是，他们可能是由于幼年时别人这样对待过他们，才开始延续这样一个恶性循环的。\\n1-4. 问几个普通的问题观察他们如何回答。\\n如果他们的回答非常负面，这些问题可以揭示出关于控制型人格的人的一些事情：\\n前文提过，控制型人格的人认为你可以知道他们在想什么。如果你问一些类似要一起去干什么，去哪里，他们想要什么之类的问题的话，他们会觉得很挫败，因为他们希望你全然了解他们的需求并且将之置于你自己的需求之前。问问题意味着还要做决定，但他们会认为决定早已根据他们的需求和方便定好了。\\n控制型人格的人通常会声称他们知道你在想什么，即使他们事实上根本不知道。在他们认为的你和你的言行不一致的时候，他们会觉得非常挫败。\\n提问会激怒控制型人格的人，因为他们会希望提问权在他们手上而不是任何别的人手上。\\n提问者因为不知道答案而亟需指导之类的问题，可以检验出控制型人格的人。问题问得越晚，控制狂人越容易生气，因为控制者会想知道被控制者对于他的决策能力的评判。\\n1-5. 倾听赞美。\\n控制型人格的人很少真诚地赞美别人。因为他们不想要你自我感觉良好，这样的话容易不受控制，而且会把注意力从他们身上转移。他们一旦赞美别人一定是间接的、不耐烦的或者是在影射别人的缺点。\\n比如说，小美是小花的自信心来源，而且小花喜欢支使小美。所以小花告诉小美说小美是她的一个好朋友，但从不说小美是她最好的朋友，尽管小美总是说小花是她最好的朋友。也就是说，小花掌握了决定权，但从不给予确认。小美的身材很好，但小花很讨厌男生总是注意小美，所以她总是告诉小美，尽管小美身材很好，但不应该总是显露出来，因为男生已经开始在背后议论她了。\\n如果你比控制者更有魅力那就要小心了。因为控制者很可能会把你的生活弄得一团糟。你的魅力和相貌会成为这段控制关系的阻碍，因为他们会嫉妒你，并且尽可能地降低你对外表的自信心。比如说，妈妈会被女儿的青春美貌所威胁，她就会让女儿变得邋里邋遢，不让她自己挑选衣服和化妆品或者给她不好的衣服等等。在这种情况下，缺乏魅力的控制者几乎不会夸奖威胁到他们的被控制者，反而很容易挑他们的毛病。\\n控制型人格的人会尝试控制你的穿着和讲话方式，甚至可能会批评你的观点。\\n1-6. 要小心那些看起来无力理解或无力接受“不”的人。\\n有控制倾向的人不管控制与否都是个大麻烦，因为你好像被绑住了。这些人会一直说服你，直到你被击垮、投降，将彻底的拒绝变为赞同，然后让你独自内疚悔恨。你要知道，你有权作出决定，包括对他的要求作出拒绝。\\n1-7. 想想在你想要做自己的决定或做自己的事时发生了什么。\\n你是不是发现你总是改变自己的行为、计划或观点去迎合某人，即使你自己是个较为强硬的人？如果是这样的话，你可能遇到了一个控制型人格的人。这种情况下，可能会出现下列主要特点：\\n那个人会不会忽视、践踏你的经历或者你的情绪？控制者想要控制你的状况。如果你说你已经尝试过了，而那个人说你没有，那么他/她就是个控制型人格无疑了。\\n你有没有注意到你总是因为某个人改变计划？想想看，如果有一天你计划好了所有的事情，然后接到了一个朋友的电话，你告诉了他一天的行程。然后那个朋友也想和你一起入，但某些时间冲撞了，或者有些地方他们不想去。接下来的事想也知道了，你的计划完全被改变了，最后你可能在一个你并不方便的时间去看了一场你并不太想看的电影。\\n1-8. 观察这个人如何面对困难、共同决策或者责任问题。\\n在这些情况下你可以准确的分辨出控制型人格的人。不同于固执己见的人（他们在个人观点受到威胁时感到痛苦，但并不上市控制别人，只是大声宣布自己的观点而已），控制型人格没办法忍受和接受彼此间意见的不同。事实上，控制型人格的人一直在寻找改变你核心特质或性格的方法，把你重塑成是他控制周边世界的一部分。关系不应该是民主的，但也不应该是专制的。在关系中寻求让你觉得舒服的平衡点是非常重要的，而妥协、忍让、灵活、付出与回报平衡的能力对于造就一段成熟的健康关系也是至关重要的。\\n大部分控制者都会通过批评来进行控制，“是你的错”，什么错都和他们没关系。\\n控制型人格的人不能公正地看待问题，在他们的错误被指出时，他们总会巧妙地将话题转到责备别人身上。当这种事情发生的时候，在控制者还没成功把矛头对准你或别人的时候尽快结束讨论。\\n如果你真的非常爱这个人，那么你们彼此间的“牵绊”会更难被发现和逃脱，因为你的爱总是为这一切寻找各种借口。\\n控制型人格的人通常通过贬低或批评他人来抬高自己以获取控制权。事实上，控制者很容易辨认，因为他们总是说别人多么的虚伪、愚蠢、恶毒、可笑、烦人等等（就好像他们从不这样）。\\n1-9. 注意观察你的其他朋友。\\n如果控制狂人接近你的朋友和支持者们，要小心了。控制狂人会试图挑拨你和你朋友之间的关系，散布谣言，分立你们（各个击破），甚至在你面前说你朋友的坏话或是在你朋友面前说你的坏话，企图破坏你和周围人的关系。他们的最终目的是孤立你，这样你就完全属于他们了，事实上这是他们接近你的一种手段。在他们企图贬低你的朋友的时候就要小心咯。\\n避免在控制狂人面前提到互动，共同兴趣以及友谊/感情等话题。如果你想让他们离开并让他们觉得你是个隐士的话，这无疑比漫不经心地伪造关于你和你朋友的感情有多牢固来的好。\\n1-10. 观察这个人的个人关系。\\n控制狂人很少有亲密的朋友，也很少和比他们更有魅力、更聪明或者更有人缘的人做朋友。他们会嫉妒受欢迎的、成功的人，还会对于他们所拥有的盛誉大肆批评。没有亲密的朋友也是他们缺乏容忍力、控制欲强的另一表现。 \\n友谊和感情并不是建立在谁控制谁的基础上，而是在相互分享中寻求平衡，相互影响的。\\n1-11. 注意对于行政或社会权利的滥用，包括哪些分享的权利和义务。\\n控制狂人会将社会和法律的关系（比如威胁诉讼、离婚、操纵婚姻、合租协议、共享通话计划、滥用共享的信用卡等等类似的协议）——尤其是其中包含行政的权利的时候。即使在一般的社会关系中，一个人都会困住或放开一个人而不是直接解除关系，更何况这个人妄图控制一段困难的或者说失败的感情。\\n控制狂人对你格外慷慨的时候要注意了，因为这时他们企图用给予的方式让你印象深刻并控制你。通过看起来给你很多东西，这样你就总觉得对他们亏欠，甚至在很长一段时间内都是如此。他们就会利用这种亏欠情绪控制你。\\n2. 摆脱控制型人格\\n2-1. 认清这个人的真面目。\\n要相信你的直觉，并诚实地对待自己。如果你在任何别的人身上看到了以上的症状，而且你觉得在他身边非常痛苦，那就是时候和他断绝关系或至少将他区别对待了。你要对自己好一些，不要心软。不要傻到让自己掉进控制狂人的魔爪里，控制狂人会慢慢地将他的意志转移到你的潜意识里，隐藏到你内心的最深处，一旦被他发现你已经是“瓮中之鳖”，那些看起来像是对你好的事情，就会变成操控你的尖刀。 \\n你的个性越坚韧，控制者越难将你打败。这对于他们来说非常困难。也就是说，这是对你间接的夸奖，因为你真的非常坚韧，而那个想要改变你个性的家伙却没有勇气，无能为力。\\n不要害怕去接触别人认识新的朋友，因为这是正常的情感需要。而且这也有助于让你对自己的人生有一个更健康的期待，同时也会帮助你脱离控制狂人去寻找自己的个性和依靠。但不要向他解释你需要这种改变，这会刺激他更强的控制欲，因为这样他就知道你在干什么，他很容易轻易地操控你。你默默做出改变就好！\\n2-2. 要划出界限，坚定地指出并坚持你的立场。\\n期待类似这样的话吧！“去做这个”，“当然啦，你一定会同意的”，“如果你离开，那么……”，“你需要……”等等。当你听到类似的话时，不要轻易妥协。\\n对于他们对你逃离他们的控制而做出的过激反应不要意外。当控制感丧失的时候，失落的心理会激发出身体的病症，比如说后背或肚子疼痛，头痛，悲痛/流泪，昏厥或者出麻疹等等。这只是想通过吸引他人的注意力、同情和关心以重获控制权。遇到这种情况，如果你真的担心他，就直接把他送到医院去（这是个检查出忧郁倾向的好机会），但不要被他抓住把柄控制了。\\n控制型人格操纵欲非常强，且不论他们企图控制背后的原因。他们非常不喜欢你为自己的利益发声。在发声争吵时，你一定要保持冷静，不要冲动。一定要记得他发飙的原因是因为你在挑战他的权威。最好的办法是立即结束谈话——如果他们开始言语攻击的话——可以直接离开或者说完再见就把电话挂上。\\n2-3. 在这种关系中要独立思考，不要总是向其解释你在做什么或怎么做。\\n你知道这种人有控制别人的需求，但你千万不要妄图“治疗控制者”。除非他自己想要改变，否则你是永远无法“治好”他的，解释你的行为只会让他加强对你的控制。永远记住控制狂人的问题在于他自己而非在于你——除非你们是在一起工作，或者是在为你自己的目标或是你们共同的目标奋斗。别再玩那种控制游戏了（别告诉他你想干什么），避免在控制的问题上争吵。这样，在某些不重要的小事上你们应该可以平心静气地达成共识了。\\n2-4. 要值得信赖（公平诚实）但一定要将自己的观点远离这个歪曲事实、胡编乱造的操控者。\\n控制者总会让你预留志愿者个人信息或者回答一些能够勾出你不好经历、弱点或失败事情的问题。这些信息在之后会用来说服你或者和你玩些心理游戏（他们搜集来的信息会保存很久）。\\n2-5. 决定远离或切断与这个妄图控制你的人的往来。\\n你或许想要把他们剔除出你的生活，但如果他们是你的家人、伴侣或者工作伙伴就没有办法了。下面是一些与其相处的方式：\\n在那个人让你濒临疯狂的时候，尽量让接触变得短暂、温情。当这个办法不可行的时候，请看下一步。\\n不要混淆个人权利和选择，或者莫名地让其产生控制你的欲望。这个人会在教育、生活方式、职业目标等方面让你做出偏离自己的目标的选择。除非你完全同意，否则他们会否定你的观点，甚至否定你这个人。你可以直接说你很感激他们的意见，但这件事是你自己的事，所以你会遵照自己的想法做出选择。\\n2-6. 要慈悲的超然事外。\\n尽管慈悲心很重要，但摆脱控制者的态度、事件和问题也同样重要。这并非你的问题，你不必（也不应该）承担这样的负担。这是每个人都要学会的角色，要学着展现自己好的一面，原谅某人的控制行为，因为他们生活得很艰难或者是任何其他的原因，让其做出一些本质上非常不好的行为伤人伤己。通过超然世外的方法，你可以继续关心他们，但不要包含任何的个人情感，也不要涉足他们的圈子。 \\n可以读些关于超然的书籍。这不是一夕之间就能学会的事情，你可能要通过不断的失败来磨练自己，然而，你也可以不断地练习，你练习得越多，就会发现越多的自由，也会学会如何不再寻求支援、保护和支持顺其自然。尽管这并不简单，但至少比成为别人的情感奴隶来的简单吧。\\n小提示\\n如果你是个一直坚定，安全感较强的人，过了一段时间你可能会因为你在这个人面前永远被挑错这件事觉得有点诡异，尤其是讨论到这个人非常擅长的领域的时候。注意下面这种感觉，他们总是在一旁指导你，如果你现在不听他们的，接下来的一端时间你都会被他们的阴云所笼罩。不要让这种事情发生在你身上！\\n永远要小心这类人。\\n要记得，你虽然无法控制别人，但你有办法控制自己对他们的反应。你要让事情按照你想要的方向前进，而不是按照他们的要求做事，或者试图说服他们，这样是绝对行不通的。\\n要遵从你心灵的声音，知道什么时候该离开了。\\n不要让控制者把你逼入绝境或孤立无援。无论离开他会让你多么贫穷或者生活多么困难，你的生活品质绝对值得你付出如此代价。\\n特别提示：被控制和控制有很大区别。有自尊心是好事，但自负就不是了。\\n永远不要告诉控制者你的一些奇怪的经历，也不要告诉他们真心话或者一起不好的想法，因为他们会利用这些对付你，控制你。他们会利用这些想法孤立你，让别的人不喜欢或者不信任你。不管是当着你的面说也好，背后说也好，控制者期望把你逼到绝境——这样他就可以像控制小狗一样控制你——然后成为你唯一的“朋友”（你“意志的主人“），作为操纵你的人。\\n如果你被孤立了，或者只能和他们的家人和朋友交往，那就意味着你的感觉与愿望不会受到重视和尊重。\\n残障人士也要列入考虑的范围。一些残疾人会经常改变主意或是没办法按照你想的去做。如果他们经常拒绝，而且提出一些你不那么舒服的建议，那就仔细想想他们这样做的原因是什么。你可以通过做出一些完全个人，无关于他的决定来进行测试，比如发型啊，衣服啊，观点啊等等。由于一些人对某种气味会产生过敏反应，如果有些人告诉你在和他见面时不要用某种洗发水或某种香水的话，这只是他的个人底线问题，而不是对你的香水有意见，除非是他告诉你不要用这个香水而要用他建议的香水，这才是控制狂人会做的事情。\\n如果你是个一直坚定，安全感较强的人，过了一段时间你可能会因为你在这个人面前永远被挑错这件事觉得有点诡异，尤其是讨论到这个人非常擅长的领域的时候。注意下面这种感觉，他们总是在一旁指导你，如果你现在不听他们的，接下来的一端时间你都会被他们的阴云所笼罩。不要让这种事情发生在你身上！\\n就好像控制狂人永远在为掩盖他们的重要错误而在和你玩心理游戏似的。\\n一个握有较高权力的控制狂人通常会用代理人的方式实施控制。他们也许会让另一个人去询问你对他的感觉如何。你会感到事情哪里不对，又说不出个所以然。如果你觉得他们是类似的目的，不要让自己陷入这样和第三方奇怪的谈话中，尽量敷衍一下就可以。\\n真正的依赖者自然会吸引被依赖者。如果你身体有残障或者有长期的经济困难，又或者你有一些生活问题急需帮助，你会不可避免地需要寻求某个控制狂人的帮助。你要慢慢脱离这些控制你利益或医疗状况的人。把所有事情记录下来，然后向一些精神更健康的人寻求帮助。当某些社会服务工作者，医护人员或者家庭看护超出你本来的意愿强行干涉你的生活时，你可以寻求相应的法律援助。\\n警告\\n和控制型人格的人划清界限，声明某些事情是你不可触碰的底线。然后他们就会不停地越界以图试探你，这时候一定要坚决抗议、反击。\\n控制狂人经常会假扮好心以达成某些目的。千万不要被这些“善意”的行为迷惑，忽略他们，该做什么就做什么。\\n要小心那些在相识之初就企图了解你情感弱点的家伙。比如他们会告诉你他们生活得非常艰辛，因为六年前他曾被欺凌过，然后他们会告诉你他们只相信你一个人——接着他们会试着让你说出一些类似的不好的经历。然后他们会观察别人是如何在言语或行为上伤害你，他会经常说“让你被骗的时候，你有什么感觉？你不觉的正因为你做了什么才会有如此遭遇么？”他们一开始会看起来非常真诚非常关心你，但是接下来他们就会利用这些去欺负你让你同意他们的观点。这是一种心理游戏，通过影响你的自我认知以达成他们的目的。你会在和他们交谈过后，时常觉得情绪低落，易怒泄气，然后他们会让你做一些你并不喜欢的事情。正常的分享和这种经历是不同的，通常在相互分享苦痛经历后，双方都会觉得被理解，心里会舒服一点。如果感觉变得更糟，那就要注意是不是被控制者耍了。\\n要记得是我们引导别人如何对待我们。如果你发现你一直在关于自己的问题上向他人妥协，那么你就不是在过自己的人生而是被他人控制了。\\n如果你发现你丧失了对其他的人兴趣或放弃了自己之前的爱好和朋友，那么你很可能被控制了。\\n你被控制的时间越长，你会变得越软弱。当软弱的人格成为你的主要性格时，想要恢复那个正常的坚定的人格就很难了。\\n\", \"简要回答\": \"简单来说，控制欲较强的人既不友善也不懂得尊重别人。事实上，控制型人格的人是有一些心理问题的，比如说他们总是希望相互依赖、过分自恋、有反社会人格倾向或者只是性格过分倔强，但无论如何，这些负面的情绪都不该由你来承担。控制欲强的人说白了就是太自私，内心非常不成熟。如果你和这种人非常熟会阻碍你的人生。\\n为了摆脱控制狂人，或至少让你摆脱内心煎熬，下面的一些经验方法可以帮你分辨什么样的人属于控制狂人以及该如何应对。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"判断控制型人格\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"想一想你和这个人相处时的情景。\", \"描述\": \"有没有在相处时觉得很煎熬，像是在老板眼皮子底下，非常困惑，非常泄气，或者只是受够了一直被教导该怎么做（而且在你放弃的时候还非常内疚）？你人生中有没有出现过一类人，你总要在他们面前小心翼翼，极力压抑自己的情绪让自己不要生气？你认不认识什么人身上好像有个开关，不知道什么时候就因为你说了某句话或做了某件事立刻扭头走人？如果以上任何一条适用于那个人，那么那个人肯定就是个控制狂人。如果是这样的，请继续读下去。 \\n控制狂人不分性别，男女均有可能，他们非常尊崇浪漫主义和柏拉图。在面对讨厌你另一半的朋友时要像面对你的另一半一般小心翼翼，尤其在你朋友对他的另一半不那么满意的时候。\\n一个个性强硬的人不一定就是控制狂人。重点在于“他们是不是允许你有自己的想法，还是他们超常地干预了你的生活”。你应该对此高度敏感。\\n要通过一些不同的话题把底线较高的人与控制狂人区分开来。如果有些人在未经允许接触他们的身体的时候立刻炸毛，但对于你换发型、减重或增重等问题没什么反应的话，那就只是个人底线问题。某些人对于在宗教选择、均衡膳食、仪表或健身方面的问题有一些自己的底线。即使你认为他们是错的你是对的也无所谓，这是他们所希望的生活方式，也希望别人如此对待他们，这并非控制型人格。但如果他们开始对于你是谁，要穿什么，要想什么，要怎么想喋喋不休，那么他们就是控制狂人无疑了。\\n如果你发现你习惯于控制别人，尤其你是生长于一个控制欲强的父母的家庭里的话，也别觉得太沮丧。那些你从小认为“正常”的事几乎是根深蒂固的，要你不要用别人对待过你的方式对待别人是需要时间和精力来调整的。如果你这次注意到了自己的问题就非常好了，你可以去向那些你曾越界的朋友道歉。这会让你和他人的友情与关系变得健康起来。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"要注意情绪化的反应。\", \"描述\": \"情绪化是控制型人格的典型特征，主要是由于情绪化的人在受到伤害或不公时，会仔细品味苦痛，并且会通过控制他人来治疗苦痛，改善自己的处境。还有什么比在你不想更深程度地挖掘苦痛的根源时，让别人帮你探索、挖掘，让别人承担苛责与恐惧来的更好呢？\\n情绪化的人总喜欢在大家开心的时候生气，或者给大家泼冷水。\\n自恋者在没有得到足够多的关注时会发飙。这是一种非常巧妙的，而且不容易被拒绝的控制手段，因为他们总是说他们很受伤、很伤心、很痛心或者类似的什么什么，总是会让别人觉得很内疚。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"那些经常发脾气的人很有嫌疑哦。\", \"描述\": \"脾气很大，而且还欺凌弱小（想要控制别人的懦夫行径）或者威胁别人（和挖掘自己内心的痛苦相比，大声用你可能遭受的伤害威胁你当然比较容易）都是控制型人格的标志。他们通常在你不同意他们（不管多无心或者多善意也罢）或者没有按照他们的要求行事（这有可能不好发现，因为很多控制型人格的人希望你们“懂”他）的时候大发脾气。他们认为，你不同意他们的看法或者不遵循他们的心愿就是在挑战他的权威。\\n再加上情绪化，坏脾气的人真是个大麻烦，因为你永远不知道你身边的人就是这么个人。不幸的是，他们无法承担和处理的愤怒和气愤会通过身体、言语、情绪或者性的虐待转移到你身上。永远不要忍受一个伤害你的人，这是他们的心理问题，而不是你的错。最不幸的是，他们可能是由于幼年时别人这样对待过他们，才开始延续这样一个恶性循环的。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"问几个普通的问题观察他们如何回答。\", \"描述\": \"如果他们的回答非常负面，这些问题可以揭示出关于控制型人格的人的一些事情：\\n前文提过，控制型人格的人认为你可以知道他们在想什么。如果你问一些类似要一起去干什么，去哪里，他们想要什么之类的问题的话，他们会觉得很挫败，因为他们希望你全然了解他们的需求并且将之置于你自己的需求之前。问问题意味着还要做决定，但他们会认为决定早已根据他们的需求和方便定好了。\\n控制型人格的人通常会声称他们知道你在想什么，即使他们事实上根本不知道。在他们认为的你和你的言行不一致的时候，他们会觉得非常挫败。\\n提问会激怒控制型人格的人，因为他们会希望提问权在他们手上而不是任何别的人手上。\\n提问者因为不知道答案而亟需指导之类的问题，可以检验出控制型人格的人。问题问得越晚，控制狂人越容易生气，因为控制者会想知道被控制者对于他的决策能力的评判。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"倾听赞美。\", \"描述\": \"控制型人格的人很少真诚地赞美别人。因为他们不想要你自我感觉良好，这样的话容易不受控制，而且会把注意力从他们身上转移。他们一旦赞美别人一定是间接的、不耐烦的或者是在影射别人的缺点。\\n比如说，小美是小花的自信心来源，而且小花喜欢支使小美。所以小花告诉小美说小美是她的一个好朋友，但从不说小美是她最好的朋友，尽管小美总是说小花是她最好的朋友。也就是说，小花掌握了决定权，但从不给予确认。小美的身材很好，但小花很讨厌男生总是注意小美，所以她总是告诉小美，尽管小美身材很好，但不应该总是显露出来，因为男生已经开始在背后议论她了。\\n如果你比控制者更有魅力那就要小心了。因为控制者很可能会把你的生活弄得一团糟。你的魅力和相貌会成为这段控制关系的阻碍，因为他们会嫉妒你，并且尽可能地降低你对外表的自信心。比如说，妈妈会被女儿的青春美貌所威胁，她就会让女儿变得邋里邋遢，不让她自己挑选衣服和化妆品或者给她不好的衣服等等。在这种情况下，缺乏魅力的控制者几乎不会夸奖威胁到他们的被控制者，反而很容易挑他们的毛病。\\n控制型人格的人会尝试控制你的穿着和讲话方式，甚至可能会批评你的观点。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"要小心那些看起来无力理解或无力接受“不”的人。\", \"描述\": \"有控制倾向的人不管控制与否都是个大麻烦，因为你好像被绑住了。这些人会一直说服你，直到你被击垮、投降，将彻底的拒绝变为赞同，然后让你独自内疚悔恨。你要知道，你有权作出决定，包括对他的要求作出拒绝。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"想想在你想要做自己的决定或做自己的事时发生了什么。\", \"描述\": \"你是不是发现你总是改变自己的行为、计划或观点去迎合某人，即使你自己是个较为强硬的人？如果是这样的话，你可能遇到了一个控制型人格的人。这种情况下，可能会出现下列主要特点：\\n那个人会不会忽视、践踏你的经历或者你的情绪？控制者想要控制你的状况。如果你说你已经尝试过了，而那个人说你没有，那么他/她就是个控制型人格无疑了。\\n你有没有注意到你总是因为某个人改变计划？想想看，如果有一天你计划好了所有的事情，然后接到了一个朋友的电话，你告诉了他一天的行程。然后那个朋友也想和你一起入，但某些时间冲撞了，或者有些地方他们不想去。接下来的事想也知道了，你的计划完全被改变了，最后你可能在一个你并不方便的时间去看了一场你并不太想看的电影。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"观察这个人如何面对困难、共同决策或者责任问题。\", \"描述\": \"在这些情况下你可以准确的分辨出控制型人格的人。不同于固执己见的人（他们在个人观点受到威胁时感到痛苦，但并不上市控制别人，只是大声宣布自己的观点而已），控制型人格没办法忍受和接受彼此间意见的不同。事实上，控制型人格的人一直在寻找改变你核心特质或性格的方法，把你重塑成是他控制周边世界的一部分。关系不应该是民主的，但也不应该是专制的。在关系中寻求让你觉得舒服的平衡点是非常重要的，而妥协、忍让、灵活、付出与回报平衡的能力对于造就一段成熟的健康关系也是至关重要的。\\n大部分控制者都会通过批评来进行控制，“是你的错”，什么错都和他们没关系。\\n控制型人格的人不能公正地看待问题，在他们的错误被指出时，他们总会巧妙地将话题转到责备别人身上。当这种事情发生的时候，在控制者还没成功把矛头对准你或别人的时候尽快结束讨论。\\n如果你真的非常爱这个人，那么你们彼此间的“牵绊”会更难被发现和逃脱，因为你的爱总是为这一切寻找各种借口。\\n控制型人格的人通常通过贬低或批评他人来抬高自己以获取控制权。事实上，控制者很容易辨认，因为他们总是说别人多么的虚伪、愚蠢、恶毒、可笑、烦人等等（就好像他们从不这样）。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"注意观察你的其他朋友。\", \"描述\": \"如果控制狂人接近你的朋友和支持者们，要小心了。控制狂人会试图挑拨你和你朋友之间的关系，散布谣言，分立你们（各个击破），甚至在你面前说你朋友的坏话或是在你朋友面前说你的坏话，企图破坏你和周围人的关系。他们的最终目的是孤立你，这样你就完全属于他们了，事实上这是他们接近你的一种手段。在他们企图贬低你的朋友的时候就要小心咯。\\n避免在控制狂人面前提到互动，共同兴趣以及友谊/感情等话题。如果你想让他们离开并让他们觉得你是个隐士的话，这无疑比漫不经心地伪造关于你和你朋友的感情有多牢固来的好。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"观察这个人的个人关系。\", \"描述\": \"控制狂人很少有亲密的朋友，也很少和比他们更有魅力、更聪明或者更有人缘的人做朋友。他们会嫉妒受欢迎的、成功的人，还会对于他们所拥有的盛誉大肆批评。没有亲密的朋友也是他们缺乏容忍力、控制欲强的另一表现。 \\n友谊和感情并不是建立在谁控制谁的基础上，而是在相互分享中寻求平衡，相互影响的。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"注意对于行政或社会权利的滥用，包括哪些分享的权利和义务。\", \"描述\": \"控制狂人会将社会和法律的关系（比如威胁诉讼、离婚、操纵婚姻、合租协议、共享通话计划、滥用共享的信用卡等等类似的协议）——尤其是其中包含行政的权利的时候。即使在一般的社会关系中，一个人都会困住或放开一个人而不是直接解除关系，更何况这个人妄图控制一段困难的或者说失败的感情。\\n控制狂人对你格外慷慨的时候要注意了，因为这时他们企图用给予的方式让你印象深刻并控制你。通过看起来给你很多东西，这样你就总觉得对他们亏欠，甚至在很长一段时间内都是如此。他们就会利用这种亏欠情绪控制你。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"摆脱控制型人格\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"认清这个人的真面目。\", \"描述\": \"要相信你的直觉，并诚实地对待自己。如果你在任何别的人身上看到了以上的症状，而且你觉得在他身边非常痛苦，那就是时候和他断绝关系或至少将他区别对待了。你要对自己好一些，不要心软。不要傻到让自己掉进控制狂人的魔爪里，控制狂人会慢慢地将他的意志转移到你的潜意识里，隐藏到你内心的最深处，一旦被他发现你已经是“瓮中之鳖”，那些看起来像是对你好的事情，就会变成操控你的尖刀。 \\n你的个性越坚韧，控制者越难将你打败。这对于他们来说非常困难。也就是说，这是对你间接的夸奖，因为你真的非常坚韧，而那个想要改变你个性的家伙却没有勇气，无能为力。\\n不要害怕去接触别人认识新的朋友，因为这是正常的情感需要。而且这也有助于让你对自己的人生有一个更健康的期待，同时也会帮助你脱离控制狂人去寻找自己的个性和依靠。但不要向他解释你需要这种改变，这会刺激他更强的控制欲，因为这样他就知道你在干什么，他很容易轻易地操控你。你默默做出改变就好！\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"要划出界限，坚定地指出并坚持你的立场。\", \"描述\": \"期待类似这样的话吧！“去做这个”，“当然啦，你一定会同意的”，“如果你离开，那么……”，“你需要……”等等。当你听到类似的话时，不要轻易妥协。\\n对于他们对你逃离他们的控制而做出的过激反应不要意外。当控制感丧失的时候，失落的心理会激发出身体的病症，比如说后背或肚子疼痛，头痛，悲痛/流泪，昏厥或者出麻疹等等。这只是想通过吸引他人的注意力、同情和关心以重获控制权。遇到这种情况，如果你真的担心他，就直接把他送到医院去（这是个检查出忧郁倾向的好机会），但不要被他抓住把柄控制了。\\n控制型人格操纵欲非常强，且不论他们企图控制背后的原因。他们非常不喜欢你为自己的利益发声。在发声争吵时，你一定要保持冷静，不要冲动。一定要记得他发飙的原因是因为你在挑战他的权威。最好的办法是立即结束谈话——如果他们开始言语攻击的话——可以直接离开或者说完再见就把电话挂上。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在这种关系中要独立思考，不要总是向其解释你在做什么或怎么做。\", \"描述\": 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\\n可以读些关于超然的书籍。这不是一夕之间就能学会的事情，你可能要通过不断的失败来磨练自己，然而，你也可以不断地练习，你练习得越多，就会发现越多的自由，也会学会如何不再寻求支援、保护和支持顺其自然。尽管这并不简单，但至少比成为别人的情感奴隶来的简单吧。\"}], \"小提示\": [\"如果你是个一直坚定，安全感较强的人，过了一段时间你可能会因为你在这个人面前永远被挑错这件事觉得有点诡异，尤其是讨论到这个人非常擅长的领域的时候。注意下面这种感觉，他们总是在一旁指导你，如果你现在不听他们的，接下来的一端时间你都会被他们的阴云所笼罩。不要让这种事情发生在你身上！\\n\", \"永远要小心这类人。\\n\", \"要记得，你虽然无法控制别人，但你有办法控制自己对他们的反应。你要让事情按照你想要的方向前进，而不是按照他们的要求做事，或者试图说服他们，这样是绝对行不通的。\\n\", \"要遵从你心灵的声音，知道什么时候该离开了。\\n\", \"不要让控制者把你逼入绝境或孤立无援。无论离开他会让你多么贫穷或者生活多么困难，你的生活品质绝对值得你付出如此代价。\\n\", \"特别提示：被控制和控制有很大区别。有自尊心是好事，但自负就不是了。\\n\", \"永远不要告诉控制者你的一些奇怪的经历，也不要告诉他们真心话或者一起不好的想法，因为他们会利用这些对付你，控制你。他们会利用这些想法孤立你，让别的人不喜欢或者不信任你。不管是当着你的面说也好，背后说也好，控制者期望把你逼到绝境——这样他就可以像控制小狗一样控制你——然后成为你唯一的“朋友”（你“意志的主人“），作为操纵你的人。\\n\", \"如果你被孤立了，或者只能和他们的家人和朋友交往，那就意味着你的感觉与愿望不会受到重视和尊重。\\n\", 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wikihow
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如何忽略某人
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1. 使用身体语言
1-1. 避免眼神接触。
忽略某人最好的方式就是避免眼神接触。一旦对上视线，就意味告知对方，你知道对方的存在，这也就完全把你的保护罩揭开了。如果对方离你很近，就要尽量和除对方之外的所有人目光相汇，唯独忽略他，直接略过他的视线，或干脆看地上。
如果对方比你矮，就直接将目光越过对方的头顶。而如果对方比你高，就尽力别往上看。
如果对方的身高恰好与你相仿，而且又站得离你很近，就试着把目光打散，这样即使你们的目光不小心相遇了，你的眼神也会看上去非常呆滞。
1-2. 走路很快。
忽略某人的另一个方法就是假装走路很急。走路很急会让对方认为你在赶去什么地方，而你不想因对方多做停留。大幅甩动双臂，抬头挺胸，即使你没什么特别的地方要去，也要表现得像你正盯着目的地一样。
如果你大老远就看见了不想遇到的人，就和对方保持距离，以防面对面地遇到。
不要太刻意地避开对方。如果你突然横穿马路或是拐进小路，就会显得太刻意。但如果你真的远远地就看到对方，而对方没有注意到你，就大可溜到别处去。
1-3. 装出“与世隔绝”的样子。
如果你不小心近距离地遇到对方，就交叉双臂、双腿，做出无精打采的泄气样，还可以做任何让你看起来不可亲近的事情。你的整个人就像写着几个大字，“兄弟，别和我讲话”，然后期待着对方能明白你的意思。
也别微笑。板着脸，或者皱着眉头，耷拉着脸，让自己看起来不想和任何人讲话。
也可以让自己的脸看起来惨白木然——这会吓到对方，让对方赶紧逃离你。
如果你的头发、刘海很长，或者戴个帽子，就尽量把脸遮起来，让对方放弃与你对视。
1-4. 装忙。
另一个假装与世隔绝的方式，就是让自己看起来非常非常忙，忙到没空和对方讲话。就好像你整个人都被占满了，忙到根本抽不出哪怕一秒和对方进行任何愚蠢的谈话。
如果你和朋友在一起，就完全面对着朋友，一边讲话一边做出夸张的手势，好像你正说到兴头上，根本无暇顾及那个你想忽略的人——更别提看他一眼了。
如果你是一个人，就让自己看起来完全沉浸在书本之中，小说、杂志或者教科书都可以。也可以轻轻地读出声，做出好像在背诵的样子。
别让手闲着。不管你是在走路还是坐着，拿着手机，教科书，或者甚至一盆笨重的盆栽也好。这会一定程度上阻止对方和你讲话。
2. 利用技术
2-1. 用手机。
借用手机也可以帮你忽略掉某人，而且有很多方法哦。首先，无论何时你遇到不想遇到的人，都可以用手机装忙。假装和其他人讲电话，大笑，或者埋头和某些你喜欢的人发短信。
换个电话号码，这样对方就不能给你打电话或发短信了。
将对方的号码加入黑名单，这样就接不到对方的电话和信息了。
给手机设置一个警报铃，当你遇到不想遇见的人的时候按响铃声，然后假装来电接起电话就可以轻松躲过对方。
2-2. 播放音乐。
买个耳机，即使没在听音乐也随时随地戴着。当你遇到不想遇见的人的时候，打开音乐，把音量调到最大，并且随着音乐摇头晃脑打节拍，这样就会让你看起来沉溺在音乐中，因而完全没时间搭理对方。
如果你想更贱一些，就可以闭上眼睛，随着音乐哼唱起来，就好像告诉对方，你压根不想理他。
2-3. 在网络上忽略某人。
在网络上忽略某人要比在现实中容易很多，因为你至少不用躲着对方。在网络上忽略某人，只要拒收对方的电邮，忽略对方的人人、微博，以及任何联络工具即可。
在一切网络通讯工具上，将对方加入黑名单，让对方无法用任何方式联络到你。
必要的时候，更改电邮地址以及其他工具的用户名，这样对方就没办法联络你了。
3. 改变行程
3-1. 找个新的行走路线。
如果你想通过改变行程来忽略某人，最简单的方式就是改变你的行走路线，这样就不容易碰到对方了。如果你经常在课间遇到对方，去上下节课的时候就绕个远路，这样就碰不到了。而如果你总在工作场合遇到对方，就换个走廊或卫生间以减少接触。
如果你无论走去哪都能碰到对方，就选择开车去那些地方。
如果对方开始根据你的改变调整自己的行程，那就继续改，知道对方放弃为止。
3-2. 不要去对方钟爱的场所。
非常显而易见，如果你知道对方喜欢的酒吧，餐厅和公园，就别去那些地方了。你会觉得值得，除非你想在那些地方想尽办法假装忽视对方。
你也可以了解一下对方的日程，如果对方只在周末去最爱的餐厅，而你又特别想去那里吃饭的话，就挑在工作日去。
如果对方只在减价供应饮品的时间去某个酒吧，那你就可以在晚些时候再去。
3-3. 去些对方绝对不会去的地方。
如果对方是肉食爱好者，就去尝试一下当地的素菜馆。如果对方讨厌爵士乐，那就去搜搜最近有没有爵士乐演出。如果对方是你某个朋友的死敌，那么这个朋友办的聚会就是个避开他的绝佳场所。
在去对方绝对不会去的场所这件事上，要积极一些。要知道你不只是在避开他，更是在为自己寻找一些更加新奇好玩的，而且没有对方的场所哦。
4. 在各种环境中忽略对方
4-1. 在学校忽略某人。
在学校忽略某人比较困难，尤其是在你要和对方一起上所有课的情况下，不过让你看起来不那么刻意就忽视对方的方法还是有的，比如：
如果你和对方坐得很近，就换个位子。如果位子是固定的，就找老师谈谈，问问可不可以换个位子。
如果在食堂遇到对方，就另外找别的地方吃饭。
如果在走廊碰到，视线径直越过对方，就好像你在专心赶下门课，根本没注意到对方。
如果对方在课上问了你一个问题，就把视线移开，假装什么事都没发生。
4-2. 在工作场所忽略某人。
在工作场合忽略某人非常困难，因为可能对方就坐在你附近，或者你在和对方做同一个项目。不过，还是有些方法可以减少与对方的接触。
避免共用一个休息室或茶水间。要了解对方什么时间去茶水间取午餐或拿咖啡，然后选一个不同的时间点去吃饭或拿饮料。
如果你坐得离对方很近，就保持对着电脑全神贯注的状态，还要在办公桌上堆些纸，这样就让你看起来非常忙，而没空抬头看对方。
不要影响工作。如果你真的因为某些工作要与对方交谈，那就去做。也许你因为公事与对方讲话，对方会变得更加烦人也没关系，在工作之外彻底忽略掉这个人。
4-3. 在社交场合忽略某人。
如果知道怎么做，在社交中忽略掉某人其实非常容易。即使你们共处一室，你只需一直粘着你的朋友，躲对方越远越好。下面是一些小建议：
和朋友热络地聊天。和朋友聊天，大声说笑，就好像你们在谈论世界上最有趣的事情。
跳舞。如果对方向你靠近，而这时音乐响起，那就立刻抓一个朋友走进舞池，开始跳舞。如果对方还在接近你，就闭上眼睛，假装享受音乐。
如果对方加入了你的小圈子，那就全神贯注地听周围的人在讲些什么。而到了对方讲话的时候，就假装挠耳朵或看手机——假装什么事情都没发生。
小提示
学习如何用余光——这样你依旧可以假装没有看到对方。
用MP3播放器将注意力从打扰你的人那里转移。
如果对方一直叫你的名字，或是尝试吸引你的注意力，那你也可以装忙，边走边说，“噢，嗨”，然后假装很急地继续走，逃离那个是非之所。
当对方尝试和你讲话时，就拿出手机假装接电话或是闲聊。
要有合理的忽略对方的理由。（比如，如果对方因为某事想要向你道歉，那就给对方一个机会吧！）
如果你知道也许在某个地方会遇到对方（比如，杂货店），那在进店之前先检查一下外面有没有停着对方的车。
如果是在工作场所，就将你办公室的门紧关着，或是假装你在打电话。
如果是因为一些可以沟通的问题你才忽略对方，那就可以考虑和对方谈谈。
如果你气的人非常抱歉，那么在彻底闹掰之前，给对方一个机会把话说开，原谅对方比较好——大部分情况只是误会。
警告
忽略某人会给对方造成极大的内心伤害，在决定忽略某人之前，一定要想好对方是否真的需要遭受这样的对待。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 使用身体语言\\n1-1. 避免眼神接触。\\n忽略某人最好的方式就是避免眼神接触。一旦对上视线，就意味告知对方，你知道对方的存在，这也就完全把你的保护罩揭开了。如果对方离你很近，就要尽量和除对方之外的所有人目光相汇，唯独忽略他，直接略过他的视线，或干脆看地上。\\n如果对方比你矮，就直接将目光越过对方的头顶。而如果对方比你高，就尽力别往上看。\\n如果对方的身高恰好与你相仿，而且又站得离你很近，就试着把目光打散，这样即使你们的目光不小心相遇了，你的眼神也会看上去非常呆滞。\\n1-2. 走路很快。\\n忽略某人的另一个方法就是假装走路很急。走路很急会让对方认为你在赶去什么地方，而你不想因对方多做停留。大幅甩动双臂，抬头挺胸，即使你没什么特别的地方要去，也要表现得像你正盯着目的地一样。\\n如果你大老远就看见了不想遇到的人，就和对方保持距离，以防面对面地遇到。\\n不要太刻意地避开对方。如果你突然横穿马路或是拐进小路，就会显得太刻意。但如果你真的远远地就看到对方，而对方没有注意到你，就大可溜到别处去。\\n1-3. 装出“与世隔绝”的样子。\\n如果你不小心近距离地遇到对方，就交叉双臂、双腿，做出无精打采的泄气样，还可以做任何让你看起来不可亲近的事情。你的整个人就像写着几个大字，“兄弟，别和我讲话”，然后期待着对方能明白你的意思。\\n也别微笑。板着脸，或者皱着眉头，耷拉着脸，让自己看起来不想和任何人讲话。\\n也可以让自己的脸看起来惨白木然——这会吓到对方，让对方赶紧逃离你。\\n如果你的头发、刘海很长，或者戴个帽子，就尽量把脸遮起来，让对方放弃与你对视。\\n1-4. 装忙。\\n另一个假装与世隔绝的方式，就是让自己看起来非常非常忙，忙到没空和对方讲话。就好像你整个人都被占满了，忙到根本抽不出哪怕一秒和对方进行任何愚蠢的谈话。\\n如果你和朋友在一起，就完全面对着朋友，一边讲话一边做出夸张的手势，好像你正说到兴头上，根本无暇顾及那个你想忽略的人——更别提看他一眼了。\\n如果你是一个人，就让自己看起来完全沉浸在书本之中，小说、杂志或者教科书都可以。也可以轻轻地读出声，做出好像在背诵的样子。\\n别让手闲着。不管你是在走路还是坐着，拿着手机，教科书，或者甚至一盆笨重的盆栽也好。这会一定程度上阻止对方和你讲话。\\n2. 利用技术\\n2-1. 用手机。\\n借用手机也可以帮你忽略掉某人，而且有很多方法哦。首先，无论何时你遇到不想遇到的人，都可以用手机装忙。假装和其他人讲电话，大笑，或者埋头和某些你喜欢的人发短信。\\n换个电话号码，这样对方就不能给你打电话或发短信了。\\n将对方的号码加入黑名单，这样就接不到对方的电话和信息了。\\n给手机设置一个警报铃，当你遇到不想遇见的人的时候按响铃声，然后假装来电接起电话就可以轻松躲过对方。\\n2-2. 播放音乐。\\n买个耳机，即使没在听音乐也随时随地戴着。当你遇到不想遇见的人的时候，打开音乐，把音量调到最大，并且随着音乐摇头晃脑打节拍，这样就会让你看起来沉溺在音乐中，因而完全没时间搭理对方。\\n如果你想更贱一些，就可以闭上眼睛，随着音乐哼唱起来，就好像告诉对方，你压根不想理他。\\n2-3. 在网络上忽略某人。\\n在网络上忽略某人要比在现实中容易很多，因为你至少不用躲着对方。在网络上忽略某人，只要拒收对方的电邮，忽略对方的人人、微博，以及任何联络工具即可。\\n在一切网络通讯工具上，将对方加入黑名单，让对方无法用任何方式联络到你。\\n必要的时候，更改电邮地址以及其他工具的用户名，这样对方就没办法联络你了。\\n3. 改变行程\\n3-1. 找个新的行走路线。\\n如果你想通过改变行程来忽略某人，最简单的方式就是改变你的行走路线，这样就不容易碰到对方了。如果你经常在课间遇到对方，去上下节课的时候就绕个远路，这样就碰不到了。而如果你总在工作场合遇到对方，就换个走廊或卫生间以减少接触。\\n如果你无论走去哪都能碰到对方，就选择开车去那些地方。\\n如果对方开始根据你的改变调整自己的行程，那就继续改，知道对方放弃为止。\\n3-2. 不要去对方钟爱的场所。\\n非常显而易见，如果你知道对方喜欢的酒吧，餐厅和公园，就别去那些地方了。你会觉得值得，除非你想在那些地方想尽办法假装忽视对方。\\n你也可以了解一下对方的日程，如果对方只在周末去最爱的餐厅，而你又特别想去那里吃饭的话，就挑在工作日去。\\n如果对方只在减价供应饮品的时间去某个酒吧，那你就可以在晚些时候再去。\\n3-3. 去些对方绝对不会去的地方。\\n如果对方是肉食爱好者，就去尝试一下当地的素菜馆。如果对方讨厌爵士乐，那就去搜搜最近有没有爵士乐演出。如果对方是你某个朋友的死敌，那么这个朋友办的聚会就是个避开他的绝佳场所。\\n在去对方绝对不会去的场所这件事上，要积极一些。要知道你不只是在避开他，更是在为自己寻找一些更加新奇好玩的，而且没有对方的场所哦。\\n4. 在各种环境中忽略对方\\n4-1. 在学校忽略某人。\\n在学校忽略某人比较困难，尤其是在你要和对方一起上所有课的情况下，不过让你看起来不那么刻意就忽视对方的方法还是有的，比如：\\n如果你和对方坐得很近，就换个位子。如果位子是固定的，就找老师谈谈，问问可不可以换个位子。\\n如果在食堂遇到对方，就另外找别的地方吃饭。\\n如果在走廊碰到，视线径直越过对方，就好像你在专心赶下门课，根本没注意到对方。\\n如果对方在课上问了你一个问题，就把视线移开，假装什么事都没发生。\\n4-2. 在工作场所忽略某人。\\n在工作场合忽略某人非常困难，因为可能对方就坐在你附近，或者你在和对方做同一个项目。不过，还是有些方法可以减少与对方的接触。\\n避免共用一个休息室或茶水间。要了解对方什么时间去茶水间取午餐或拿咖啡，然后选一个不同的时间点去吃饭或拿饮料。\\n如果你坐得离对方很近，就保持对着电脑全神贯注的状态，还要在办公桌上堆些纸，这样就让你看起来非常忙，而没空抬头看对方。\\n不要影响工作。如果你真的因为某些工作要与对方交谈，那就去做。也许你因为公事与对方讲话，对方会变得更加烦人也没关系，在工作之外彻底忽略掉这个人。\\n4-3. 在社交场合忽略某人。\\n如果知道怎么做，在社交中忽略掉某人其实非常容易。即使你们共处一室，你只需一直粘着你的朋友，躲对方越远越好。下面是一些小建议：\\n和朋友热络地聊天。和朋友聊天，大声说笑，就好像你们在谈论世界上最有趣的事情。\\n跳舞。如果对方向你靠近，而这时音乐响起，那就立刻抓一个朋友走进舞池，开始跳舞。如果对方还在接近你，就闭上眼睛，假装享受音乐。\\n如果对方加入了你的小圈子，那就全神贯注地听周围的人在讲些什么。而到了对方讲话的时候，就假装挠耳朵或看手机——假装什么事情都没发生。\\n小提示\\n学习如何用余光——这样你依旧可以假装没有看到对方。\\n用MP3播放器将注意力从打扰你的人那里转移。\\n如果对方一直叫你的名字，或是尝试吸引你的注意力，那你也可以装忙，边走边说，“噢，嗨”，然后假装很急地继续走，逃离那个是非之所。\\n当对方尝试和你讲话时，就拿出手机假装接电话或是闲聊。\\n要有合理的忽略对方的理由。（比如，如果对方因为某事想要向你道歉，那就给对方一个机会吧！）\\n如果你知道也许在某个地方会遇到对方（比如，杂货店），那在进店之前先检查一下外面有没有停着对方的车。\\n如果是在工作场所，就将你办公室的门紧关着，或是假装你在打电话。\\n如果是因为一些可以沟通的问题你才忽略对方，那就可以考虑和对方谈谈。\\n如果你气的人非常抱歉，那么在彻底闹掰之前，给对方一个机会把话说开，原谅对方比较好——大部分情况只是误会。\\n警告\\n忽略某人会给对方造成极大的内心伤害，在决定忽略某人之前，一定要想好对方是否真的需要遭受这样的对待。\\n\", \"简要回答\": \"想要不动声色地忽略掉某人真的是一件非常困难的事情，尤其是在总是遇到不想遇见的人，或是对方超级没有眼力见，总是想要和你说话的时候。如果你真的非常想要忽略掉某人，只需要装忙，改变行程，断掉和对方的所有联系即可。按照下面的步骤做，就可以轻松忽略掉某人哦。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用身体语言\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"避免眼神接触。\", \"描述\": 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如何知道他是否喜欢你
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1. 观察他的行为
1-1. 观察他的身体语言。
身体语言是最能泄露一个人内心真实想法的语言，不管对方如何试图掩饰自己。当然，身体语言不会直接告诉你对方是否喜欢你，但至少会暗示你。以下是暗示他喜欢你的标志：
不管他的脸朝向什么方向，他都背对着你。
他会抬起头来微笑地看看你，然后又看向其它方向。
如果他看你的时候发现你刚好也在看他，那么他会朝你微笑下。
跟你说话的时候，他从来不会把自己的手插在口袋里，或交叠在胸前。
与你交谈时，他的身子可能会向你这边倾斜。
交谈时，他会将脚朝向你这边。如果见你坐下，他将脚朝向背离你的那一侧，那么，说明他对你不感兴趣。
跟你说话的时候，他可能会突然脸红。也可能会偶尔用手拍拍你的身子。
1-2. 观察他是否因为你而愿意绕远路。
如果他为了陪你多走一会儿，绕远路去教室，或者他主动送你去教室而他自己的教室却在反方向，那么说明他喜欢你。他也可能会找借口说自己为何来找你，比如他过来问你借他自己明明就有的一本书。他可能在暗示你他对你有意思。
观察他有没有主动提出送你回家，即便根本就不顺路。
观察他是否假装若无其事，实际上是在等你出现。
1-3. 观察他待你是否与待其他人不同。
差别越大，说明他喜欢你的概率越大。例如，他可能在朋友面前会说脏话粗话，但在你的面前就从来不说。如果在你面前，你刻意让自己表现得更好，那说明他喜欢你。如果他只是把你当成“其中的一个哥们”，他就不会刻意在你面前修饰自己的言行。
如果他跟你谈论的内容跟一般朋友没有差别，还告诉你他喜欢某某某，那么他待你很可能就是“普通朋友”。
1-4. 观察他是否待你的朋友们特别好。
跟朋友约会的时候，他刚好也在，观察他怎么对待你的朋友。如果他喜欢你，他会努力在你的朋友面前表现好。男人知道女性喜欢聊天，征服了女人的朋友们，就离你更近了一步。下次当你的朋友和他都在场的时候，观察他是否非常周到地想讨好她们。
他待你的家人也是同样的道理。如果你发现他在你的父母和兄弟姐妹面前特别殷勤，那说明他喜欢你。
1-5. 他是否要求你去见他的朋友们。
如果他喜欢你，他会乐意把你带到他的朋友们面前。不过，如果他不愿意带你出去见他的朋友们，也并不说明他不喜欢你，可能是他喜欢纯粹哥们的时光，这样玩得更尽兴。但他乐意带你去他的朋友圈，那么就说明他喜欢你。因为他以你为豪，想在朋友们面前炫耀一番。而且他也不认为你的存在会打搅了他们的兴致。
有一个例外的情况，那就是他如果觉得自己的朋友们档次很低，不屑于让你接触他们，那就另当别论！
1-6. 观察他是否总喜欢帮助你。
如果他喜欢你，就会想尽各种方式帮助你。例如，你这天很忙，他主动提出给你带午饭；你生病在家，他主动给你带家庭作业；你需要的时候，载你回家等等。不过面对这些行为时，你需要分清：是因为他人好还是他对你有意思？如果他只是为你干这些，那么很可能因为他喜欢你。
他还可能发短信给你，问问有什么可帮忙的。那可能只是个跟你聊天的借口。如果他总是无缘无故出现在你的周围帮助你，那毫无疑问，他喜欢你。
1-7. 在聚会的时候，观察他是不是会不经意地来到你身边。
下次与朋友聚会的时候，看看他是否总爱过来你这堆，如果是，那么说明他喜欢你。要不然，他为何不愿跟其他朋友说，而总是凑到你这儿来呢？
你可能不会一开始就意识到这个现象。但如果晚会结束时，你发现你俩总是聊得甚欢，别人都去酒吧了就你俩还呆在一起没离开，那么很可能是因为他喜欢你。
1-8. 观察他在其他女性朋友面前的表现。
这一条很重要。如果他本身就是个爱调戏女生的人，对待其他女性朋友跟对待你的方式一样，如也爱搭讪、奉承、讨好、取悦其他女性，那么他的这些行为不能说明他喜欢你。不过，假如他只对你一个人这么做，或者你是唯一一个他不这么做的人，那么说明他喜欢你。因为他对你很在意，所以他无法让自己像取悦其他他不在意的女孩一样取悦你。
这听起来有点怪，但仔细想想你就会懂。因为他待你跟其他女孩子不一样。
1-9. 观察他不在你身边时的表现。
你不在他身边时，他是否根本想不到你？如果你们有段时间没碰面了，而他一点儿也不关心，那说明你对他来说并不特别。但如果他发短信、打电话，或故意路过来看你，那说明他喜欢你。又或者他在你的人人网、微信朋友圈、微博等留言，那说明他在乎你。
如果你上线的时候，他主动找你聊天，那说明他关心在意你。
1-10. 观察你们在一起的时候都做些什么。
你们是否已经做着情侣的事，而没有察觉呢。如果你们一起干的事，很亲密，就像是约会，那说明他喜欢你。看看你们有没做过以下这些事：
单独去喝过咖啡或吃过午饭吗？如果他约你一起进餐，又没有跟其他朋友一起，那么他对你有意思。
你们俩经常单独一起吗？有没去看过电影？散过步？看过电视？如果有，你们已经在约会了，只是你们还没察觉而已。
他是否提前几天就计划好跟你一起外出？那么说明他对你们单独相处的机会很珍惜。
1-11. 观察他是否努力想给你留下一个好印象。
如果他喜欢你，他渴望给你留下好印象，他会在你面前展示自己所有的才能，让你觉得他是个既能干又勇敢的优秀青年。这一条可能有些过时，也可能不对每一个男孩都适用，但有些男孩确实希望通过表现的方式吸引你的眼球。当他表现的时候，观察他有无偷偷瞄向你。他可能会通过以下这些方式表现：
突然就开始摆弄球技，如跑动运篮球或足球。
随手捡起一把吉他开始弹奏。
高台跳水，表现他自己是有多勇敢。
挑衅他的朋友，友好摔打。
1-12. 观察他在你周围时是否笑得特别大声。
当然，可能是因为你特别幽默，但如果他每次在你周围都笑得特别大声，很可能是因为他喜欢你想引起你的注意，或想掩饰他的紧张情绪。如果他对你讲得很普通的话都笑个不停，那么，很可能是他喜欢你。
下次跟他一起时，观察他笑的次数。是否他在他人身边也这么爱笑？还是只在你身边才笑得这么频繁？
1-13. 观察他在你周围是否表现得特别紧张。
这一点很好理解。如果他喜欢你，他不想在你面前把事情弄糟。他可能更会笑，但也会因为紧张而说话结巴，甚至忘记了该说什么，十分钟内问你两次同样的问题，讲话重复，不安地走动等等，因为他在意你，所以才会有这些可爱的举动。
下次他在身边的时候，注意观察。他有无坐立不安？他是否要好一会儿才能表达清楚自己的意思？他说话有无自相矛盾？如果有，那很可能是因为他喜欢你，而不知道怎么做才好。
1-14. 观察他是否经常偷看你。
这一点也很重要。如果你们俩同上一节课，或刚好在同一个地方，留心观察他是否喜欢偷看你。如果有，那么可以肯定他喜欢你。但你不要盯着他看，不然会让他误解你对他有意思！不要被他发现你在观察他，只要偷偷地观察就好。
如果你俩刚好四目相接，他立即脸红看向地板，那么肯定他喜欢你。
1-15. 观察他在你面前时是否特别注意自己的形象。
如果他喜欢你，他会更加注意自己在你面前的形象。你可能会发现他在做以下这些事：
用手指梳理头发。
拉直衣服，擦去衣服上的污渍。
偷偷在镜子前面整理衣装。
2. 观察他的言语
2-1. 观察他跟你说的话。
如果他叫你的绰号，还热衷于给你起新的绰号，或者给你起一个小动物的绰号，那么很可能他喜欢你。他的称呼让你感觉很特别，说明他对你感兴趣。
观察他是否无缘无故特别喜欢叫你的名字。
观察他是否跟你说话的时候显得特别温柔，语速特别慢。这说明因为他喜欢你，所以愿意卸下自己的防备。
观察他与你说话时，是否有眼神交流。他或许偶尔会看向旁边，但有眼神交流就说明他对你感兴趣。
2-2. 观察他过了多久才开始主动找你说话。
如果你俩在同一个公众场合，假装你没看到他。观察他过了多久才看到你，并主动过来打招呼。如果没过几分钟，他就过来了，那说明他对你感兴趣。如果他过了好一会儿才过来打招呼，那并不一定说明他不喜欢你，可能是因为他比较害羞。
你也可以观察你进房间时他的表现。他是否突然变得神采奕奕，抑或高兴了起来？
2-3. 观察他是否在你面前说其他男生的坏话。
假如他在你面前说另一个男生的坏话，那可能他视对方为情敌，而对方又跟你很熟。他想你只关注他，而不要跟另一个男生交往。如果你跟他提另一位男生，他马上表现得有些怀疑戒备，那很可能是他担心你对那位男生有意思。
如果他知道你跟某男交往，又经常说“那男的配不上你”，那可能暗示他自己才是适合你的那一位。
他可能还会经常拿你和你的异性朋友开玩笑，说你俩搞暧昧，那说明他对你有意思。
2-4. 观察他是否经常故意取笑你。
如果他喜欢你，他会故意经常取笑你。你会觉得他对你很刻薄，但当你发现他对待你的方式与他人不同时，你会明白那是他表达喜欢你的方式。你发现他经常戳你后背，给你取搞笑的绰号，取笑你的着装等等，说明他喜欢你。不然，他干嘛这么对你？
取笑其实是一种引起他人注意的方式。你可能都不觉得他想迎合你。
2-5. 观察他如何评价其他女生。
这一点可以帮你区分他是否真的对你感兴趣。你可能会夸大自己很受女生欢迎，其实是想引起你的注意，希望你对他有意思。他可能会说一直没找到适合自己的女生，因为他觉得你才是适合他的女孩。你甚至会听到他说一直没找到像你这么有趣、可爱、漂亮、酷炫的好女孩，他是在暗示你想进一步发展你俩之间的关系。
如果他经常说，“我总觉得之前碰到的女孩都不合适……”，那么他是在暗示你他眼前的这位才是他认为最合适的。
2-6. 观察他是否对你敞开心扉。
如果他喜欢你，他会对你敞开心扉，将心事告诉你，而不会告诉他的普通朋友。（但要区分一点，他不是把你当成他的红颜知己。）他想进一步发展与你之间的关系。如果谈到以下问题，那说明他对你感兴趣：
他的天真
他对未来的规划
他与家人和朋友间的关系
他一般不告诉他人的癖好
任何以“我一般不告诉其他人……”为开头的内容
3. 开门见山地询问他是否喜欢你
3-1. 你得亲自问他。
要知道他是否喜欢你，最直接的方法就是开门见山地问他。不要询问他的朋友，也不要让你的朋友去询问他，不要发短信或邮件问他，勇敢地当面问。要是你不好意思问，你可能会自己葬送了一段美好的姻缘。其实，当面问并没有想象中那么可怕。
3-2. 找合适的时间、场合问他。
地点不需要特别浪漫完美，关键是不被朋友环绕，你们可以独处的地方，时间也不应太赶，要比较宽裕能处理好这件事。如果你想营造浪漫的氛围，你可以约他晚上出来，去一个对你俩来说都比较特别的地点。
3-3. 开门见山，直入主题。
见面后，直接问他对你的感觉怎么样。你可以先说自己对他有感觉，也想了解他是否对你有意思。说的时候注意要有眼神交流，不要过于紧张，也不要把对方逼得太紧。淡然地表达自己的意思最好。
3-4. 根据对方的回答，做出合适的反应。
如果对方也刚好喜欢你，毫无疑问，你们可以好好庆祝了，开始进一步发展你们的关系。但如果对方不喜欢你，你也不用折磨自己，绞尽脑汁想为何对方不喜欢你，表扬自己的勇气。然后就让这件事顺其自然地过去，继续过自己的生活就好了。
小提示
不要待他太苛刻，不然会吓跑他。
不要表现得你不喜欢他，不然他可能会退缩。
如果缘分未到，不要过分强求。保持朋友关系也好。
如果你或朋友当面问题是否对你有意思，而他的回答是否定的。那并不一定说明他不喜欢你。可能是因为他是一个害羞又不善表达的人。此外，很多男性都喜欢保持暧昧关系。
不要故意让他妒忌。
有时候开诚布公地说开，也是一种不错的方法。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 观察他的行为\\n1-1. 观察他的身体语言。\\n身体语言是最能泄露一个人内心真实想法的语言，不管对方如何试图掩饰自己。当然，身体语言不会直接告诉你对方是否喜欢你，但至少会暗示你。以下是暗示他喜欢你的标志：\\n不管他的脸朝向什么方向，他都背对着你。\\n他会抬起头来微笑地看看你，然后又看向其它方向。\\n如果他看你的时候发现你刚好也在看他，那么他会朝你微笑下。\\n跟你说话的时候，他从来不会把自己的手插在口袋里，或交叠在胸前。\\n与你交谈时，他的身子可能会向你这边倾斜。\\n交谈时，他会将脚朝向你这边。如果见你坐下，他将脚朝向背离你的那一侧，那么，说明他对你不感兴趣。\\n跟你说话的时候，他可能会突然脸红。也可能会偶尔用手拍拍你的身子。\\n1-2. 观察他是否因为你而愿意绕远路。\\n如果他为了陪你多走一会儿，绕远路去教室，或者他主动送你去教室而他自己的教室却在反方向，那么说明他喜欢你。他也可能会找借口说自己为何来找你，比如他过来问你借他自己明明就有的一本书。他可能在暗示你他对你有意思。\\n观察他有没有主动提出送你回家，即便根本就不顺路。\\n观察他是否假装若无其事，实际上是在等你出现。\\n1-3. 观察他待你是否与待其他人不同。\\n差别越大，说明他喜欢你的概率越大。例如，他可能在朋友面前会说脏话粗话，但在你的面前就从来不说。如果在你面前，你刻意让自己表现得更好，那说明他喜欢你。如果他只是把你当成“其中的一个哥们”，他就不会刻意在你面前修饰自己的言行。\\n如果他跟你谈论的内容跟一般朋友没有差别，还告诉你他喜欢某某某，那么他待你很可能就是“普通朋友”。\\n1-4. 观察他是否待你的朋友们特别好。\\n跟朋友约会的时候，他刚好也在，观察他怎么对待你的朋友。如果他喜欢你，他会努力在你的朋友面前表现好。男人知道女性喜欢聊天，征服了女人的朋友们，就离你更近了一步。下次当你的朋友和他都在场的时候，观察他是否非常周到地想讨好她们。\\n他待你的家人也是同样的道理。如果你发现他在你的父母和兄弟姐妹面前特别殷勤，那说明他喜欢你。\\n1-5. 他是否要求你去见他的朋友们。\\n如果他喜欢你，他会乐意把你带到他的朋友们面前。不过，如果他不愿意带你出去见他的朋友们，也并不说明他不喜欢你，可能是他喜欢纯粹哥们的时光，这样玩得更尽兴。但他乐意带你去他的朋友圈，那么就说明他喜欢你。因为他以你为豪，想在朋友们面前炫耀一番。而且他也不认为你的存在会打搅了他们的兴致。\\n有一个例外的情况，那就是他如果觉得自己的朋友们档次很低，不屑于让你接触他们，那就另当别论！\\n1-6. 观察他是否总喜欢帮助你。\\n如果他喜欢你，就会想尽各种方式帮助你。例如，你这天很忙，他主动提出给你带午饭；你生病在家，他主动给你带家庭作业；你需要的时候，载你回家等等。不过面对这些行为时，你需要分清：是因为他人好还是他对你有意思？如果他只是为你干这些，那么很可能因为他喜欢你。\\n他还可能发短信给你，问问有什么可帮忙的。那可能只是个跟你聊天的借口。如果他总是无缘无故出现在你的周围帮助你，那毫无疑问，他喜欢你。\\n1-7. 在聚会的时候，观察他是不是会不经意地来到你身边。\\n下次与朋友聚会的时候，看看他是否总爱过来你这堆，如果是，那么说明他喜欢你。要不然，他为何不愿跟其他朋友说，而总是凑到你这儿来呢？\\n你可能不会一开始就意识到这个现象。但如果晚会结束时，你发现你俩总是聊得甚欢，别人都去酒吧了就你俩还呆在一起没离开，那么很可能是因为他喜欢你。\\n1-8. 观察他在其他女性朋友面前的表现。\\n这一条很重要。如果他本身就是个爱调戏女生的人，对待其他女性朋友跟对待你的方式一样，如也爱搭讪、奉承、讨好、取悦其他女性，那么他的这些行为不能说明他喜欢你。不过，假如他只对你一个人这么做，或者你是唯一一个他不这么做的人，那么说明他喜欢你。因为他对你很在意，所以他无法让自己像取悦其他他不在意的女孩一样取悦你。\\n这听起来有点怪，但仔细想想你就会懂。因为他待你跟其他女孩子不一样。\\n1-9. 观察他不在你身边时的表现。\\n你不在他身边时，他是否根本想不到你？如果你们有段时间没碰面了，而他一点儿也不关心，那说明你对他来说并不特别。但如果他发短信、打电话，或故意路过来看你，那说明他喜欢你。又或者他在你的人人网、微信朋友圈、微博等留言，那说明他在乎你。\\n如果你上线的时候，他主动找你聊天，那说明他关心在意你。\\n1-10. 观察你们在一起的时候都做些什么。\\n你们是否已经做着情侣的事，而没有察觉呢。如果你们一起干的事，很亲密，就像是约会，那说明他喜欢你。看看你们有没做过以下这些事：\\n单独去喝过咖啡或吃过午饭吗？如果他约你一起进餐，又没有跟其他朋友一起，那么他对你有意思。\\n你们俩经常单独一起吗？有没去看过电影？散过步？看过电视？如果有，你们已经在约会了，只是你们还没察觉而已。\\n他是否提前几天就计划好跟你一起外出？那么说明他对你们单独相处的机会很珍惜。\\n1-11. 观察他是否努力想给你留下一个好印象。\\n如果他喜欢你，他渴望给你留下好印象，他会在你面前展示自己所有的才能，让你觉得他是个既能干又勇敢的优秀青年。这一条可能有些过时，也可能不对每一个男孩都适用，但有些男孩确实希望通过表现的方式吸引你的眼球。当他表现的时候，观察他有无偷偷瞄向你。他可能会通过以下这些方式表现：\\n突然就开始摆弄球技，如跑动运篮球或足球。\\n随手捡起一把吉他开始弹奏。\\n高台跳水，表现他自己是有多勇敢。\\n挑衅他的朋友，友好摔打。\\n1-12. 观察他在你周围时是否笑得特别大声。\\n当然，可能是因为你特别幽默，但如果他每次在你周围都笑得特别大声，很可能是因为他喜欢你想引起你的注意，或想掩饰他的紧张情绪。如果他对你讲得很普通的话都笑个不停，那么，很可能是他喜欢你。\\n下次跟他一起时，观察他笑的次数。是否他在他人身边也这么爱笑？还是只在你身边才笑得这么频繁？\\n1-13. 观察他在你周围是否表现得特别紧张。\\n这一点很好理解。如果他喜欢你，他不想在你面前把事情弄糟。他可能更会笑，但也会因为紧张而说话结巴，甚至忘记了该说什么，十分钟内问你两次同样的问题，讲话重复，不安地走动等等，因为他在意你，所以才会有这些可爱的举动。\\n下次他在身边的时候，注意观察。他有无坐立不安？他是否要好一会儿才能表达清楚自己的意思？他说话有无自相矛盾？如果有，那很可能是因为他喜欢你，而不知道怎么做才好。\\n1-14. 观察他是否经常偷看你。\\n这一点也很重要。如果你们俩同上一节课，或刚好在同一个地方，留心观察他是否喜欢偷看你。如果有，那么可以肯定他喜欢你。但你不要盯着他看，不然会让他误解你对他有意思！不要被他发现你在观察他，只要偷偷地观察就好。\\n如果你俩刚好四目相接，他立即脸红看向地板，那么肯定他喜欢你。\\n1-15. 观察他在你面前时是否特别注意自己的形象。\\n如果他喜欢你，他会更加注意自己在你面前的形象。你可能会发现他在做以下这些事：\\n用手指梳理头发。\\n拉直衣服，擦去衣服上的污渍。\\n偷偷在镜子前面整理衣装。\\n2. 观察他的言语\\n2-1. 观察他跟你说的话。\\n如果他叫你的绰号，还热衷于给你起新的绰号，或者给你起一个小动物的绰号，那么很可能他喜欢你。他的称呼让你感觉很特别，说明他对你感兴趣。\\n观察他是否无缘无故特别喜欢叫你的名字。\\n观察他是否跟你说话的时候显得特别温柔，语速特别慢。这说明因为他喜欢你，所以愿意卸下自己的防备。\\n观察他与你说话时，是否有眼神交流。他或许偶尔会看向旁边，但有眼神交流就说明他对你感兴趣。\\n2-2. 观察他过了多久才开始主动找你说话。\\n如果你俩在同一个公众场合，假装你没看到他。观察他过了多久才看到你，并主动过来打招呼。如果没过几分钟，他就过来了，那说明他对你感兴趣。如果他过了好一会儿才过来打招呼，那并不一定说明他不喜欢你，可能是因为他比较害羞。\\n你也可以观察你进房间时他的表现。他是否突然变得神采奕奕，抑或高兴了起来？\\n2-3. 观察他是否在你面前说其他男生的坏话。\\n假如他在你面前说另一个男生的坏话，那可能他视对方为情敌，而对方又跟你很熟。他想你只关注他，而不要跟另一个男生交往。如果你跟他提另一位男生，他马上表现得有些怀疑戒备，那很可能是他担心你对那位男生有意思。\\n如果他知道你跟某男交往，又经常说“那男的配不上你”，那可能暗示他自己才是适合你的那一位。\\n他可能还会经常拿你和你的异性朋友开玩笑，说你俩搞暧昧，那说明他对你有意思。\\n2-4. 观察他是否经常故意取笑你。\\n如果他喜欢你，他会故意经常取笑你。你会觉得他对你很刻薄，但当你发现他对待你的方式与他人不同时，你会明白那是他表达喜欢你的方式。你发现他经常戳你后背，给你取搞笑的绰号，取笑你的着装等等，说明他喜欢你。不然，他干嘛这么对你？\\n取笑其实是一种引起他人注意的方式。你可能都不觉得他想迎合你。\\n2-5. 观察他如何评价其他女生。\\n这一点可以帮你区分他是否真的对你感兴趣。你可能会夸大自己很受女生欢迎，其实是想引起你的注意，希望你对他有意思。他可能会说一直没找到适合自己的女生，因为他觉得你才是适合他的女孩。你甚至会听到他说一直没找到像你这么有趣、可爱、漂亮、酷炫的好女孩，他是在暗示你想进一步发展你俩之间的关系。\\n如果他经常说，“我总觉得之前碰到的女孩都不合适……”，那么他是在暗示你他眼前的这位才是他认为最合适的。\\n2-6. 观察他是否对你敞开心扉。\\n如果他喜欢你，他会对你敞开心扉，将心事告诉你，而不会告诉他的普通朋友。（但要区分一点，他不是把你当成他的红颜知己。）他想进一步发展与你之间的关系。如果谈到以下问题，那说明他对你感兴趣：\\n他的天真\\n他对未来的规划\\n他与家人和朋友间的关系\\n他一般不告诉他人的癖好\\n任何以“我一般不告诉其他人……”为开头的内容\\n3. 开门见山地询问他是否喜欢你\\n3-1. 你得亲自问他。\\n要知道他是否喜欢你，最直接的方法就是开门见山地问他。不要询问他的朋友，也不要让你的朋友去询问他，不要发短信或邮件问他，勇敢地当面问。要是你不好意思问，你可能会自己葬送了一段美好的姻缘。其实，当面问并没有想象中那么可怕。\\n3-2. 找合适的时间、场合问他。\\n地点不需要特别浪漫完美，关键是不被朋友环绕，你们可以独处的地方，时间也不应太赶，要比较宽裕能处理好这件事。如果你想营造浪漫的氛围，你可以约他晚上出来，去一个对你俩来说都比较特别的地点。\\n3-3. 开门见山，直入主题。\\n见面后，直接问他对你的感觉怎么样。你可以先说自己对他有感觉，也想了解他是否对你有意思。说的时候注意要有眼神交流，不要过于紧张，也不要把对方逼得太紧。淡然地表达自己的意思最好。\\n3-4. 根据对方的回答，做出合适的反应。\\n如果对方也刚好喜欢你，毫无疑问，你们可以好好庆祝了，开始进一步发展你们的关系。但如果对方不喜欢你，你也不用折磨自己，绞尽脑汁想为何对方不喜欢你，表扬自己的勇气。然后就让这件事顺其自然地过去，继续过自己的生活就好了。\\n小提示\\n不要待他太苛刻，不然会吓跑他。\\n不要表现得你不喜欢他，不然他可能会退缩。\\n如果缘分未到，不要过分强求。保持朋友关系也好。\\n如果你或朋友当面问题是否对你有意思，而他的回答是否定的。那并不一定说明他不喜欢你。可能是因为他是一个害羞又不善表达的人。此外，很多男性都喜欢保持暧昧关系。\\n不要故意让他妒忌。\\n有时候开诚布公地说开，也是一种不错的方法。\\n\", \"简要回答\": \"你偷偷喜欢一个男孩子，想知道他是否对你也有一样的感觉？别着急，这篇文章可以很好地帮助你。要找到答案，你必须仔细观察他的一举一动和一言一语。但观察的时候不要被他发现。很快，你就会知道他是否对你也有意思。那么，从下面的第一步开始吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"观察他的行为\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"观察他的身体语言。\", \"描述\": \"身体语言是最能泄露一个人内心真实想法的语言，不管对方如何试图掩饰自己。当然，身体语言不会直接告诉你对方是否喜欢你，但至少会暗示你。以下是暗示他喜欢你的标志：\\n不管他的脸朝向什么方向，他都背对着你。\\n他会抬起头来微笑地看看你，然后又看向其它方向。\\n如果他看你的时候发现你刚好也在看他，那么他会朝你微笑下。\\n跟你说话的时候，他从来不会把自己的手插在口袋里，或交叠在胸前。\\n与你交谈时，他的身子可能会向你这边倾斜。\\n交谈时，他会将脚朝向你这边。如果见你坐下，他将脚朝向背离你的那一侧，那么，说明他对你不感兴趣。\\n跟你说话的时候，他可能会突然脸红。也可能会偶尔用手拍拍你的身子。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"观察他是否因为你而愿意绕远路。\", \"描述\": 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如何赢得他人的尊重
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1. 留下强烈的第一印象
1-1. 通过肢体语言散发出强烈的自信。
要记得，最重要的是别人觉得你感觉如何，而非你自己的感觉如何。他人的评判通常会基于肢体语言：通常情况下，肢体语言传递出的信号总会产生偏差。比如你是因为太疲惫才显得有些无精打采的，但别人会认为你是对当下的事情没有兴趣。比如你双臂交叉抱在胸前站着比较舒服，但别人会认为你是在抗拒什么，或是不可接近；而如果你僵硬地把双手放在两侧或是插进口袋，别人又会认为你没什么安全感，或是在隐藏什么事情——不管你是不是真的如此。
身体保持挺直，而不要耷拉着，眼睛直视前方，或者正视你在对话的人，不要低着头看地上，双手放松，在适当的时候做些手势，这些肢体语言会让你看起来非常自信。
不要玩弄自己的头发、衣服或手指，否则你很看起来很无聊或没有安全感。要让身体随时保持警醒和活力的状态，保持仪态大方自然。
1-2. 控制面部表情。
你有没有遇到过在团队中被询问非常困难的问题的经历？也许你想表现得知识丰富，自信而又可爱，但如果你下颌紧闭，眉毛上挑或是在搜索答案时面部都搅在一起的话又如何呢？或者你有没有叹气，不好意思的微笑或是摇头？你周围的人对此会作何设想？你要注意自己的反应。
微笑，不低头看地，不皱眉，不咬嘴唇会让你看起来积极自信。
在讲话的时候，让自己看起来对自己的论断有绝对的自信，而不是好像在说，“我压根不相信自己说的这些鬼话。”
1-3. 不要小看接触的力量。
肢体接触会让彼此感觉更加亲密，而去触摸的人也会有种被连接的感觉。坚定的触摸要比轻微的触碰来的有效，但可能会让人有些许不舒服的感觉。因为这属于某种强制力，即使再短暂的接触都会在彼此间产生纽带。前臂触碰哪怕1/40秒都会让被接触者感觉稍好，而且会认为对方人又好又温暖。
商贸收入展览中心的研究表明，即使在商贸环境中，彼此握过手的人记住对方的程度要比没握过的深一倍。
1-4. 肢体语言和言语表达的意思要一致。
当身体语言与言语表达的内容不一致的时候，人们通常倾向于相信他们看到的事情。因而，表达的一致性是非常重要的，也就是说，让你的身体语言支持你所说的，而不是去扰乱你所想表达的信息。混杂在一起的信号是会给表现扣分的，无法建立信任。当你的肢体语言与言语相左的时候，你期望说服的人——员工，顾客，选民——都会觉得困惑。而且一旦要求他们做出选择，他们就会不那么相信你所说的，而是相信你的肢体语言。
比如说，如果有人对观众说，他/她非常重视听众的反馈，但却站在讲台后面，或者身体后倾，或者将手放在口袋中挤压的话，那么观众就会读懂对方的身体语言是在说，他/她对听众一点兴趣都没有，压根不会关心他们怎么样。
1-5. 要记得你的行为是时刻被关注的。
作为一位领导者，你时时刻刻在向周遭传递着信息。人们总是时刻不停地关注地领导者，任何不合标准的行为都会被密切注视着。一位有悟性的领导者曾说过，“我在大厅中的表现要比我在台上讲得任何话都有用。”你永远无法在台上慷慨激昂、掷地有声，而一下台就有失尊重地在电话里大声责骂你的下属或家人。
如果你说完话的后一秒就反悔了，要别人怎么尊重你？
1-6. 想得少一些，慢一些，幅度小一些。
你有没有想过为什么大家更容易接受男性领导者而非女性。因为男性的动作通常更少，更慢，幅度更小。调查表明，女性在进入开会状态前，平均要做27个动作，而男性平均只有12个动作。而女性领导者则更像男性，动作会更少更慢一些。所以，如果想赢得尊重，就放慢速度，不要胡乱招手。
2. 有坚强的性格
2-1. 做一个好榜样。
如果你想赢得尊重，那么首先要为大家做出带头作用。他们会看到你的生活方式，然后受到鼓舞。虽然听起来可能很平常，你只需去过你理想中的生活，对服务业从业者友好对待，追逐人生目标，一心投入工作，为人善良慷慨。
如果你是个阶级地位很高，体面优雅的人，那么你会因你坚强的个性受到尊重的。
2-2. 不要利用别人。
获得尊重并不意味着要利用别人。如果你想赢得大家的尊重，要首先值得别人尊重，要友好对待他人，而不是想让别人成为你的奴隶或跟班。不要利用公司里的下属，或是亟需帮助的朋友或兄弟姐妹。这种行为一点都不了不起，因为你只是一直让别人为你做事，而你似乎一点都不在乎别人，这只能更快地丧失别人对你的尊重。
如果人别尊重你，那么他们会乐意和你一起实现共同的目标，但如果你只是为了金钱、登上更高的地位以及他人的帮助而利用别人，对方很快会发现的。
2-3. 平等地尊重每一个人。
即使你是公司的总裁，也不意味着你可以刻薄地对待公司的邮递人员，应该对自己所处的职位心怀感激，无论是对领导还是下属都要和气关心。也就是说，一方面对领导要尊重，另一方面对下属要关心。如果你随意呵斥服务员，而且对新来的员工区别对待，那么人们就会觉得你并非对所有人都以礼相待。
当然啦，一点点升至公司的最高层的确能为你赢得一些尊重。但适当给公司送午餐的送餐员一些小费，会为你赢得更多的尊重。
2-4. 不要到处炫耀你的成就。
尽管你非常想得到他人的尊重，但也不能拿任何一件没做过的事情出来炫耀，从中学拿到网球冠军杯，到赢得世界马拉松大赛都不行。然而，如果你一直十分努力，并且谦逊自持，别人自会看到你的成就，而且印象深刻。如果你总是把已得的成就拿出来炫耀，那么即使这些成就再不容易，都会一点点丧失光彩。
别人注意到你的成就可能会花一些时间，但一旦他们注意到了，就会对你心生敬意。
2-5. 时常赞美别人，而不是说别人的闲话。
如果你想赢得别人的尊重，就应该让大家看到，你人生中最有更加重要的事要忙，而不是天天关注谁又和谁勾搭上了。你要试着从别人背后表扬对方，最终人们会发现你是个很好的人，而非险恶，容易嫉妒，而又不关心别人。他们会因你从不说别人闲话，不散布谣言的克制自持而尊重你。
而且，别人可能会向你学习，而你就不仅仅是因为人好而得到尊重，而是因为做出了良好的表率。
另外，当面赞扬别人总不会错的。即使在心情不好的时候，也尽量不要厉声呵斥别人，或是为人刻薄，要保持为人和善。如果你对别人好，那么别人也更加容易喜欢，甚至尊重你。
2-6. 要花时间。
如果你想赢得尊重，那么就不能太过自私。可以抽出时间到社区去做做义工，或是帮同学一起完成困难的课业任务，或是帮助爸妈打扫打扫房间。无私地奉献你的时间，哪怕只有一点点，不仅可以让别人更加尊重你，还能让你自己感觉更好。但如果你只专注于自己的事业无暇他顾的话，就很容易丧失别人的尊重。
当然，你不应该只是为了得到尊重去帮助他人，这应该是一个自然而然的事情。
2-7. 有所长。
另一个赢得尊重的方式就是有所长。你可以工作做得特别出色，写得一手好诗或是成为你们学校有史以来最好的守门员，甚至只是在别人最难过的时候，一分钟内就逗笑他们。找到你的长处，将其发扬光大。如果你有些事真的做得特别棒，那么别人会注意到的。
再说一次，这并不意味着你要炫耀你的长处，如果你真的有所长，别人一定会注意到的。
2-8. 信守承诺。
信守诺言可以展现你坚定的个性和值得尊重的品格。如果别人觉得你总是欺骗和背信，又要如何尊重你？如果你决定做某些事，并作出了承诺，那么就要实现这个承诺。如果你不确定真的会做某些事，那就别写空头支票，让人空欢喜一场。要做一个值得信赖和依靠的人。
要了解自己的能力。如果你只有时间做5件事，就不要承诺20件。
3. 要自尊
3-1. 不要为各种事感到抱歉。
自尊最大的来源在于认可自己以及自己做的事情。如果你自己就不尊重自己，那么别人也不会尊重你的。所以，不要再为需要独处的时间而抱歉，不要因为要家庭出行而没去朋友的派对而感到抱歉，不要因为没有达到领导不切实际的要求而感到抱歉，也不要因为要准备期末考而没有参加家庭旅行而感到抱歉。首先要为自己而活，不要找任何借口，别人会慢慢发觉你是值得被尊重的。
这并不意味着你不需要为任何事道歉。如果你做错了什么，如果你直接承认错误，要比试图逃避责任赢得更多的尊重。
3-2. 学会拒绝。
一个没有自尊的人会答应任何人的任何要求，因为应允总比拒绝容易。你可能明明没时间，却还是答应别人暂时照顾对方的宠物；明明很累，却还是答应朋友去兜风；只是为了不让领导失望，而承担更多的工作。自尊的第一步，就是在自己不方便的时候做出拒绝。
除非情况必须如此，否则不需要为拒绝做出过多的解释。要坚定地认可自己的决定。
如果你真的不愿意做某件事，但仍旧愿意帮忙，就可以问问对方可不可以换一种方式。
3-3. 明确界限。
要从一开始就明确自己的底线。如果你一直退让，纵容对方的行为，那么对方只会得寸进尺。比如说，如果你每周帮助姐姐照看小孩五个小时，同事告诉对方再也抽不出其他时间，那么姐姐就不会再多麻烦你；但如果你退让了，在周末仍旧帮忙照看小孩，那么她就会认为你还会继续帮忙。如果你团队的人发现，他们可以把工作退给你自己跑走的话，那么他们很快就会堆更多的工作给你。
一开始就明确自己的期待，并无论如何坚持到底，然后别人就会发现你十分尊重自己的价值观和时间。
3-4. 和尊重你的人一起玩。
如果你真的自尊自重，那么就应该和那些让你自我感觉良好的人出行，而不是和那些贬低你，让你觉得卑微的人在一起。如果你周围的人总是取笑你，或让你觉得自己丑穷挫，或者毫无价值，那么又怎么能让其他人尊重你呢？如果你允许亲密的朋友不尊重你，那么其他人就会认为也可以用同样的方式对待你。
是时候重新审视你周遭的人们。你周围的人会让你觉得自己很有价值么？还是只会让你觉得自己毫无用处？如果他们不和你站在一边，那么他们就是你的敌人，是时候去寻找那些珍惜你的朋友了。
3-5. 不要乞求。
人们通常不会尊重那些乞求帮助、乞求好意、乞求关注和其他各种事情的人的，这些人只会丧失吸引力。自尊意味着你可以在一些非常困难的问题上求助，但不能屈尊请求那些不想帮你的人帮忙。如果你的女朋友并不那么爱你，不要乞求她的爱，而是尽量完善自己，让她看到你的价值，如果还不奏效的话，就到了分手的时候了。
乞求帮助不只意味着丧失自尊，还会让人觉得你毫无能力独自完成任何事。
3-6. 照顾好自己。
自尊首先意味着自己要照顾好自己。也就是说你不能让别人认为你过度沉醉于自己的世界，而要干净整洁，精神饱满地出现在学校伙食公司，而不是刚起床，顶着鸡窝头，就踉踉跄跄地走出家门。每天按时吃饭，做自己喜欢的事情，在精神和物质上都要好好照顾自己。
如果你自爱又自尊，那么就意味着你一个懂得如何照顾自己的人。而一个懂得照顾自己，又表现得值得被尊重的人，自然会被别人尊重。
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肢体语言和言语表达的意思要一致。\\n当身体语言与言语表达的内容不一致的时候，人们通常倾向于相信他们看到的事情。因而，表达的一致性是非常重要的，也就是说，让你的身体语言支持你所说的，而不是去扰乱你所想表达的信息。混杂在一起的信号是会给表现扣分的，无法建立信任。当你的肢体语言与言语相左的时候，你期望说服的人——员工，顾客，选民——都会觉得困惑。而且一旦要求他们做出选择，他们就会不那么相信你所说的，而是相信你的肢体语言。\\n比如说，如果有人对观众说，他/她非常重视听众的反馈，但却站在讲台后面，或者身体后倾，或者将手放在口袋中挤压的话，那么观众就会读懂对方的身体语言是在说，他/她对听众一点兴趣都没有，压根不会关心他们怎么样。\\n1-5. 要记得你的行为是时刻被关注的。\\n作为一位领导者，你时时刻刻在向周遭传递着信息。人们总是时刻不停地关注地领导者，任何不合标准的行为都会被密切注视着。一位有悟性的领导者曾说过，“我在大厅中的表现要比我在台上讲得任何话都有用。”你永远无法在台上慷慨激昂、掷地有声，而一下台就有失尊重地在电话里大声责骂你的下属或家人。\\n如果你说完话的后一秒就反悔了，要别人怎么尊重你？\\n1-6. 想得少一些，慢一些，幅度小一些。\\n你有没有想过为什么大家更容易接受男性领导者而非女性。因为男性的动作通常更少，更慢，幅度更小。调查表明，女性在进入开会状态前，平均要做27个动作，而男性平均只有12个动作。而女性领导者则更像男性，动作会更少更慢一些。所以，如果想赢得尊重，就放慢速度，不要胡乱招手。\\n2. 有坚强的性格\\n2-1. 做一个好榜样。\\n如果你想赢得尊重，那么首先要为大家做出带头作用。他们会看到你的生活方式，然后受到鼓舞。虽然听起来可能很平常，你只需去过你理想中的生活，对服务业从业者友好对待，追逐人生目标，一心投入工作，为人善良慷慨。\\n如果你是个阶级地位很高，体面优雅的人，那么你会因你坚强的个性受到尊重的。\\n2-2. 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要花时间。\\n如果你想赢得尊重，那么就不能太过自私。可以抽出时间到社区去做做义工，或是帮同学一起完成困难的课业任务，或是帮助爸妈打扫打扫房间。无私地奉献你的时间，哪怕只有一点点，不仅可以让别人更加尊重你，还能让你自己感觉更好。但如果你只专注于自己的事业无暇他顾的话，就很容易丧失别人的尊重。\\n当然，你不应该只是为了得到尊重去帮助他人，这应该是一个自然而然的事情。\\n2-7. 有所长。\\n另一个赢得尊重的方式就是有所长。你可以工作做得特别出色，写得一手好诗或是成为你们学校有史以来最好的守门员，甚至只是在别人最难过的时候，一分钟内就逗笑他们。找到你的长处，将其发扬光大。如果你有些事真的做得特别棒，那么别人会注意到的。\\n再说一次，这并不意味着你要炫耀你的长处，如果你真的有所长，别人一定会注意到的。\\n2-8. 信守承诺。\\n信守诺言可以展现你坚定的个性和值得尊重的品格。如果别人觉得你总是欺骗和背信，又要如何尊重你？如果你决定做某些事，并作出了承诺，那么就要实现这个承诺。如果你不确定真的会做某些事，那就别写空头支票，让人空欢喜一场。要做一个值得信赖和依靠的人。\\n要了解自己的能力。如果你只有时间做5件事，就不要承诺20件。\\n3. 要自尊\\n3-1. 不要为各种事感到抱歉。\\n自尊最大的来源在于认可自己以及自己做的事情。如果你自己就不尊重自己，那么别人也不会尊重你的。所以，不要再为需要独处的时间而抱歉，不要因为要家庭出行而没去朋友的派对而感到抱歉，不要因为没有达到领导不切实际的要求而感到抱歉，也不要因为要准备期末考而没有参加家庭旅行而感到抱歉。首先要为自己而活，不要找任何借口，别人会慢慢发觉你是值得被尊重的。\\n这并不意味着你不需要为任何事道歉。如果你做错了什么，如果你直接承认错误，要比试图逃避责任赢得更多的尊重。\\n3-2. 学会拒绝。\\n一个没有自尊的人会答应任何人的任何要求，因为应允总比拒绝容易。你可能明明没时间，却还是答应别人暂时照顾对方的宠物；明明很累，却还是答应朋友去兜风；只是为了不让领导失望，而承担更多的工作。自尊的第一步，就是在自己不方便的时候做出拒绝。\\n除非情况必须如此，否则不需要为拒绝做出过多的解释。要坚定地认可自己的决定。\\n如果你真的不愿意做某件事，但仍旧愿意帮忙，就可以问问对方可不可以换一种方式。\\n3-3. 明确界限。\\n要从一开始就明确自己的底线。如果你一直退让，纵容对方的行为，那么对方只会得寸进尺。比如说，如果你每周帮助姐姐照看小孩五个小时，同事告诉对方再也抽不出其他时间，那么姐姐就不会再多麻烦你；但如果你退让了，在周末仍旧帮忙照看小孩，那么她就会认为你还会继续帮忙。如果你团队的人发现，他们可以把工作退给你自己跑走的话，那么他们很快就会堆更多的工作给你。\\n一开始就明确自己的期待，并无论如何坚持到底，然后别人就会发现你十分尊重自己的价值观和时间。\\n3-4. 和尊重你的人一起玩。\\n如果你真的自尊自重，那么就应该和那些让你自我感觉良好的人出行，而不是和那些贬低你，让你觉得卑微的人在一起。如果你周围的人总是取笑你，或让你觉得自己丑穷挫，或者毫无价值，那么又怎么能让其他人尊重你呢？如果你允许亲密的朋友不尊重你，那么其他人就会认为也可以用同样的方式对待你。\\n是时候重新审视你周遭的人们。你周围的人会让你觉得自己很有价值么？还是只会让你觉得自己毫无用处？如果他们不和你站在一边，那么他们就是你的敌人，是时候去寻找那些珍惜你的朋友了。\\n3-5. 不要乞求。\\n人们通常不会尊重那些乞求帮助、乞求好意、乞求关注和其他各种事情的人的，这些人只会丧失吸引力。自尊意味着你可以在一些非常困难的问题上求助，但不能屈尊请求那些不想帮你的人帮忙。如果你的女朋友并不那么爱你，不要乞求她的爱，而是尽量完善自己，让她看到你的价值，如果还不奏效的话，就到了分手的时候了。\\n乞求帮助不只意味着丧失自尊，还会让人觉得你毫无能力独自完成任何事。\\n3-6. 照顾好自己。\\n自尊首先意味着自己要照顾好自己。也就是说你不能让别人认为你过度沉醉于自己的世界，而要干净整洁，精神饱满地出现在学校伙食公司，而不是刚起床，顶着鸡窝头，就踉踉跄跄地走出家门。每天按时吃饭，做自己喜欢的事情，在精神和物质上都要好好照顾自己。\\n如果你自爱又自尊，那么就意味着你一个懂得如何照顾自己的人。而一个懂得照顾自己，又表现得值得被尊重的人，自然会被别人尊重。\\n\", \"简要回答\": \"被尊重是一回事，赢得尊重是另外一回事。有些人在进屋子的那一秒，浑身散发的气场就让人敬畏。有调查研究表明，我们评判领导的标准并非他们的表现好坏与否，而是他们看起来如何。而且很多人都会延续初次见面那7秒的印象来评判你，因而，第一印象十分重要。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"留下强烈的第一印象\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"通过肢体语言散发出强烈的自信。\", \"描述\": \"要记得，最重要的是别人觉得你感觉如何，而非你自己的感觉如何。他人的评判通常会基于肢体语言：通常情况下，肢体语言传递出的信号总会产生偏差。比如你是因为太疲惫才显得有些无精打采的，但别人会认为你是对当下的事情没有兴趣。比如你双臂交叉抱在胸前站着比较舒服，但别人会认为你是在抗拒什么，或是不可接近；而如果你僵硬地把双手放在两侧或是插进口袋，别人又会认为你没什么安全感，或是在隐藏什么事情——不管你是不是真的如此。\\n身体保持挺直，而不要耷拉着，眼睛直视前方，或者正视你在对话的人，不要低着头看地上，双手放松，在适当的时候做些手势，这些肢体语言会让你看起来非常自信。\\n不要玩弄自己的头发、衣服或手指，否则你很看起来很无聊或没有安全感。要让身体随时保持警醒和活力的状态，保持仪态大方自然。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"控制面部表情。\", \"描述\": \"你有没有遇到过在团队中被询问非常困难的问题的经历？也许你想表现得知识丰富，自信而又可爱，但如果你下颌紧闭，眉毛上挑或是在搜索答案时面部都搅在一起的话又如何呢？或者你有没有叹气，不好意思的微笑或是摇头？你周围的人对此会作何设想？你要注意自己的反应。\\n微笑，不低头看地，不皱眉，不咬嘴唇会让你看起来积极自信。\\n在讲话的时候，让自己看起来对自己的论断有绝对的自信，而不是好像在说，“我压根不相信自己说的这些鬼话。”\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要小看接触的力量。\", \"描述\": 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[{\"编号\": 1, \"标题\": \"做一个好榜样。\", \"描述\": \"如果你想赢得尊重，那么首先要为大家做出带头作用。他们会看到你的生活方式，然后受到鼓舞。虽然听起来可能很平常，你只需去过你理想中的生活，对服务业从业者友好对待，追逐人生目标，一心投入工作，为人善良慷慨。\\n如果你是个阶级地位很高，体面优雅的人，那么你会因你坚强的个性受到尊重的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要利用别人。\", \"描述\": \"获得尊重并不意味着要利用别人。如果你想赢得大家的尊重，要首先值得别人尊重，要友好对待他人，而不是想让别人成为你的奴隶或跟班。不要利用公司里的下属，或是亟需帮助的朋友或兄弟姐妹。这种行为一点都不了不起，因为你只是一直让别人为你做事，而你似乎一点都不在乎别人，这只能更快地丧失别人对你的尊重。\\n如果人别尊重你，那么他们会乐意和你一起实现共同的目标，但如果你只是为了金钱、登上更高的地位以及他人的帮助而利用别人，对方很快会发现的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"平等地尊重每一个人。\", \"描述\": \"即使你是公司的总裁，也不意味着你可以刻薄地对待公司的邮递人员，应该对自己所处的职位心怀感激，无论是对领导还是下属都要和气关心。也就是说，一方面对领导要尊重，另一方面对下属要关心。如果你随意呵斥服务员，而且对新来的员工区别对待，那么人们就会觉得你并非对所有人都以礼相待。\\n当然啦，一点点升至公司的最高层的确能为你赢得一些尊重。但适当给公司送午餐的送餐员一些小费，会为你赢得更多的尊重。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要到处炫耀你的成就。\", \"描述\": \"尽管你非常想得到他人的尊重，但也不能拿任何一件没做过的事情出来炫耀，从中学拿到网球冠军杯，到赢得世界马拉松大赛都不行。然而，如果你一直十分努力，并且谦逊自持，别人自会看到你的成就，而且印象深刻。如果你总是把已得的成就拿出来炫耀，那么即使这些成就再不容易，都会一点点丧失光彩。\\n别人注意到你的成就可能会花一些时间，但一旦他们注意到了，就会对你心生敬意。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"时常赞美别人，而不是说别人的闲话。\", \"描述\": \"如果你想赢得别人的尊重，就应该让大家看到，你人生中最有更加重要的事要忙，而不是天天关注谁又和谁勾搭上了。你要试着从别人背后表扬对方，最终人们会发现你是个很好的人，而非险恶，容易嫉妒，而又不关心别人。他们会因你从不说别人闲话，不散布谣言的克制自持而尊重你。\\n而且，别人可能会向你学习，而你就不仅仅是因为人好而得到尊重，而是因为做出了良好的表率。\\n另外，当面赞扬别人总不会错的。即使在心情不好的时候，也尽量不要厉声呵斥别人，或是为人刻薄，要保持为人和善。如果你对别人好，那么别人也更加容易喜欢，甚至尊重你。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"要花时间。\", \"描述\": \"如果你想赢得尊重，那么就不能太过自私。可以抽出时间到社区去做做义工，或是帮同学一起完成困难的课业任务，或是帮助爸妈打扫打扫房间。无私地奉献你的时间，哪怕只有一点点，不仅可以让别人更加尊重你，还能让你自己感觉更好。但如果你只专注于自己的事业无暇他顾的话，就很容易丧失别人的尊重。\\n当然，你不应该只是为了得到尊重去帮助他人，这应该是一个自然而然的事情。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"有所长。\", \"描述\": \"另一个赢得尊重的方式就是有所长。你可以工作做得特别出色，写得一手好诗或是成为你们学校有史以来最好的守门员，甚至只是在别人最难过的时候，一分钟内就逗笑他们。找到你的长处，将其发扬光大。如果你有些事真的做得特别棒，那么别人会注意到的。\\n再说一次，这并不意味着你要炫耀你的长处，如果你真的有所长，别人一定会注意到的。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"信守承诺。\", \"描述\": \"信守诺言可以展现你坚定的个性和值得尊重的品格。如果别人觉得你总是欺骗和背信，又要如何尊重你？如果你决定做某些事，并作出了承诺，那么就要实现这个承诺。如果你不确定真的会做某些事，那就别写空头支票，让人空欢喜一场。要做一个值得信赖和依靠的人。\\n要了解自己的能力。如果你只有时间做5件事，就不要承诺20件。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"要自尊\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要为各种事感到抱歉。\", \"描述\": \"自尊最大的来源在于认可自己以及自己做的事情。如果你自己就不尊重自己，那么别人也不会尊重你的。所以，不要再为需要独处的时间而抱歉，不要因为要家庭出行而没去朋友的派对而感到抱歉，不要因为没有达到领导不切实际的要求而感到抱歉，也不要因为要准备期末考而没有参加家庭旅行而感到抱歉。首先要为自己而活，不要找任何借口，别人会慢慢发觉你是值得被尊重的。\\n这并不意味着你不需要为任何事道歉。如果你做错了什么，如果你直接承认错误，要比试图逃避责任赢得更多的尊重。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"学会拒绝。\", \"描述\": \"一个没有自尊的人会答应任何人的任何要求，因为应允总比拒绝容易。你可能明明没时间，却还是答应别人暂时照顾对方的宠物；明明很累，却还是答应朋友去兜风；只是为了不让领导失望，而承担更多的工作。自尊的第一步，就是在自己不方便的时候做出拒绝。\\n除非情况必须如此，否则不需要为拒绝做出过多的解释。要坚定地认可自己的决定。\\n如果你真的不愿意做某件事，但仍旧愿意帮忙，就可以问问对方可不可以换一种方式。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"明确界限。\", \"描述\": \"要从一开始就明确自己的底线。如果你一直退让，纵容对方的行为，那么对方只会得寸进尺。比如说，如果你每周帮助姐姐照看小孩五个小时，同事告诉对方再也抽不出其他时间，那么姐姐就不会再多麻烦你；但如果你退让了，在周末仍旧帮忙照看小孩，那么她就会认为你还会继续帮忙。如果你团队的人发现，他们可以把工作退给你自己跑走的话，那么他们很快就会堆更多的工作给你。\\n一开始就明确自己的期待，并无论如何坚持到底，然后别人就会发现你十分尊重自己的价值观和时间。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"和尊重你的人一起玩。\", \"描述\": \"如果你真的自尊自重，那么就应该和那些让你自我感觉良好的人出行，而不是和那些贬低你，让你觉得卑微的人在一起。如果你周围的人总是取笑你，或让你觉得自己丑穷挫，或者毫无价值，那么又怎么能让其他人尊重你呢？如果你允许亲密的朋友不尊重你，那么其他人就会认为也可以用同样的方式对待你。\\n是时候重新审视你周遭的人们。你周围的人会让你觉得自己很有价值么？还是只会让你觉得自己毫无用处？如果他们不和你站在一边，那么他们就是你的敌人，是时候去寻找那些珍惜你的朋友了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不要乞求。\", \"描述\": \"人们通常不会尊重那些乞求帮助、乞求好意、乞求关注和其他各种事情的人的，这些人只会丧失吸引力。自尊意味着你可以在一些非常困难的问题上求助，但不能屈尊请求那些不想帮你的人帮忙。如果你的女朋友并不那么爱你，不要乞求她的爱，而是尽量完善自己，让她看到你的价值，如果还不奏效的话，就到了分手的时候了。\\n乞求帮助不只意味着丧失自尊，还会让人觉得你毫无能力独自完成任何事。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"照顾好自己。\", \"描述\": \"自尊首先意味着自己要照顾好自己。也就是说你不能让别人认为你过度沉醉于自己的世界，而要干净整洁，精神饱满地出现在学校伙食公司，而不是刚起床，顶着鸡窝头，就踉踉跄跄地走出家门。每天按时吃饭，做自己喜欢的事情，在精神和物质上都要好好照顾自己。\\n如果你自爱又自尊，那么就意味着你一个懂得如何照顾自己的人。而一个懂得照顾自己，又表现得值得被尊重的人，自然会被别人尊重。\"}]}]}}",
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wikihow
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11,420 |
如何彬彬有礼
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1. 一般的礼貌
1-1. 保持绅士，而不是强硬或者偏执。
这不意味着你需要表现出一副委曲求全的、懦弱的、容易被掌控的样子。而是要你做某事、提供某物或者有请求的时候，不要给身边的人压力，不要让他们觉得像是被你逼到角落一般。
例如，如果你在与人交谈、问些问题或者说出自己的意见，但是对方对于这个话题表达出不适（口头或者非口头的）时，还追究问题就是不礼貌的。
就算你是试图提供帮助，例如支付午餐费或者洗盘子，也不要太偏执。如果对方说“不用了，谢谢你，我可以的”，那你接下来可以说，“其实，我真的很愿意帮忙”。如果他们还是坚持说不要，那你就不要坚持了。他们明显想要款待你，那就随他们吧，你可以下次再找机会回报他们。
1-2. 当有疑问时，观察他人。
他们是如何相互问候和与他人交谈的？他们是怎样处理外套的？他们讨论的是怎样的话题？不同的场合有不同的礼节需求，这些场合通常定义了什么是礼貌的，什么是不礼貌的。
工作晚宴、假日聚会、婚礼和葬礼都有不同的要求，不过都要比平时跟朋友们在一起时更加正式。
1-3. 保持友好。
总是有礼貌，因为你可能在另一个场合再遇见这个人，却不想留下一些负面记忆而造成的不好印象。如果有人打扰甚至侮辱了你，别和他争吵。可以说：“我们求同存异吧”，然后更换话题、礼貌地讨论，或者只是找借口离开对话即可。
1-4. 从询问他人开始一段交谈。
不要过多地谈论你自己——如果他们想知道的话（或者处于礼貌），他们自己会问的。保持自信和魅力。不要过多地交谈，这是很傲慢、粗鲁的。充满兴趣地看着和听着对方。
在对方讲话的时候，不要看向对方的肩膀之上或者环视房间，或者将视线看向新进来的客人。因为这意味着你分心了，或者并不感兴趣——你交谈的对象不重要，或者不足以吸引你的注意。
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1-5. 坚定地握手，同时看着对方的眼睛。
为了不将别人的手握得太紧，你可能要练习一下，而这取决于你自身的力量。因为太紧会让人感觉不舒服。当和戴戒指的女士握手时尤其要注意。太大的压力会让她们很痛。
记住很多人用的是“老式的”礼仪背景（特别如果你在欧洲的话），你会发现如果你是一个绅士，主动与女士或者年长的男士握手是不合适的，或者如果你是女士，主动和年长的女士握手是不合适的。总是主动与他人问候，不过要等人家先伸手。另一方面，如果你是老人或者女士，记住如果你不主动伸手，那么别人会觉得被拒绝，因为意味着他/她不被允许握你的手。通常这种情况只要等半秒钟，来看别人是否正要和你握手。要警醒。
不要伸开双臂接近别人，那样做太爱出风头了。如果你想让某人知道你正在走向他们，与他们眼神接触并且微笑，或者稍微敞开你的手臂（手肘微弯曲）来做一个欢迎的姿势。
1-6. 知道适当的用餐礼仪。
了解从外至内的那些银器。将餐巾纸放在腿上，当你到达吃饭的地方时，不要将任何东西（手机、眼镜、珠宝等）放在桌上。将钱包放在两腿之间的椅子下。女性不应该在桌子上化妆。这是粗鲁和缺乏文雅的示范。如果你想补妆或者检查牙齿上是否有杂物，那就去洗手间。
1-7. 用安静的笑来表明你很开心。
喧闹表明傲慢或者缺乏安全感。一个有魅力的懂礼貌的人会让别人感觉良好。将这一目标记在心中，要体谅其他人的需求和意见。不要在任何情况下对任何种族、政治或宗教团体有贬义言论。
1-8. 保持和展现优雅。
在你参与的每一个时刻，让自己时刻保持平静的感觉。人们会注意到这种微妙的魅力，而这将极大地帮助你。
1-9. 注意礼仪和礼貌取决于你的文化区域，从而有很大的不同。
在你旅行之前一定要学习当地的风俗！
2. 礼貌的回应
2-1. 根据情景正确地回应。
很多社交场合对礼貌的谈话会有一般准则。倾听他人正在说的话时，想好之后再回答，不带讽刺、侮辱，不过于随意，这是平和交谈的关键。这里有一些例子：
2-2. 个人问候。
如果你在与同龄人讲话，直接喊名字来打招呼，如果合适，多问候几句来表示欢迎。礼貌的回应与问候保持一致。例如：
“早上好，倩倩。”
“早上好，阿明。”
这种情况下，双方的问候都是很短、正式和谦恭的。这里有一些其他延伸一点的例子：
“早上好，倩倩，很巧啊，在这儿见到你。”
“谢谢，阿明，见到你也很高兴。”
如果你问候的人在你的同龄人之上——或许是你的老板，一个重要的人，或者某个地位高于你的人，那就最好正式一点。例如：
“早上好，倩倩。”
“早上好，张先生。”
如果张先生说“叫我阿明”，那就照他说的做。但是如果没有被邀请的话，就一定不要这样做。
2-3. 电话问候。
打电话时礼貌就完全取决于情景。如果你在商业环境中，你如何回答电话很大程度上取决于你在公司的职位。你回答一个潜在客户的外来电话时，情况可能是这样的：
“你好，这是ABC公司，我是小王，我能如何帮助您？”
2-4. 不要厉声说话。
在内部电话里，大声说出自己的部门仿佛成了一种趋势。即使这是常见的做法，但是讲礼貌远好得多：
“销售部。”这可能像一个机器人在回答电话，给人一种说话的人毫不在乎的感觉。更好的做法是：
“销售部，我是小张。需要什么帮助吗？”
2-5. 介绍。
这种常见的场合往往让人不知道怎么说，谁来说。这里有一些建议。
在正式场合，你不需要“引见”他人，而是“介绍”他们。
总是要把更年轻或者不那么成功的人介绍给年长或者有更多成就的人：
“王先生，我可以向您介绍林先生吗？”
绅士总是向女士介绍：
“李女士，我可以向您介绍戴先生吗？”
要把所有人介绍给总统、红衣主教和在位君主，不论年龄，性别或者地位：
“总统先生，我很荣幸向你介绍上海来的周女士。”
非正式场合像正式场合一样有很多准则——年轻人向年长人，不成功的人向成功的人，女人向男人——但是不用担心自己因为做错事而被社会放逐！另外，你也可以将一个人向另一个人“引见”，或者将话语都省略掉，因此：
“王先生，我可以向你引见会计部的小林吗？”或者，简单的名字交换也可以：
“王先生，林先生。”虽然这里没有正式的介绍，但可以通过语调建立起“等级”。年长的人以问题的形式说出，对于更年轻的人则是一个简单的声明：“老王先生？这是小林先生。”
当你被介绍时，礼貌的回应很简单，“你好。”
“郭先生，我可以为您介绍杨女士吗？”杨女士说“你好。”郭先生可能就需要回应。
小提示
记得说“请”和“谢谢”。
当别人在说话或者在说一些事情的时候，不要打断别人。
对服务生礼貌（如果你是主人的话，要适当地给小费）。
说谎总是比说真话更糟糕。
调整你的行为来适应情境。你在家庭聚会时可以比在社交聚餐时更松散。此时对衣服也没有什么要求。如果你不太确定你要参加的是哪种活动，那么就询问聚会、餐馆、酒吧的类型，以便自己准备。没有什么比在正式的鸡尾酒会中穿皮革裤子和骑士靴更令人不快的了——除非是穿无尾礼服站在摩托党酒吧里。
不要将胳膊肘放在桌子上，或者从别人面前拿盐和辣椒。只要问他们是否可以将它传给你。
除非别人对你说“请自便”，否则不要擅自“自便”。
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\"很多社交场合对礼貌的谈话会有一般准则。倾听他人正在说的话时，想好之后再回答，不带讽刺、侮辱，不过于随意，这是平和交谈的关键。这里有一些例子：\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"个人问候。\", \"描述\": \"如果你在与同龄人讲话，直接喊名字来打招呼，如果合适，多问候几句来表示欢迎。礼貌的回应与问候保持一致。例如：\\n“早上好，倩倩。”\\n“早上好，阿明。”\\n这种情况下，双方的问候都是很短、正式和谦恭的。这里有一些其他延伸一点的例子：\\n“早上好，倩倩，很巧啊，在这儿见到你。”\\n“谢谢，阿明，见到你也很高兴。”\\n如果你问候的人在你的同龄人之上——或许是你的老板，一个重要的人，或者某个地位高于你的人，那就最好正式一点。例如：\\n“早上好，倩倩。”\\n“早上好，张先生。”\\n如果张先生说“叫我阿明”，那就照他说的做。但是如果没有被邀请的话，就一定不要这样做。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"电话问候。\", \"描述\": \"打电话时礼貌就完全取决于情景。如果你在商业环境中，你如何回答电话很大程度上取决于你在公司的职位。你回答一个潜在客户的外来电话时，情况可能是这样的：\\n“你好，这是ABC公司，我是小王，我能如何帮助您？”\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要厉声说话。\", \"描述\": \"在内部电话里，大声说出自己的部门仿佛成了一种趋势。即使这是常见的做法，但是讲礼貌远好得多：\\n“销售部。”这可能像一个机器人在回答电话，给人一种说话的人毫不在乎的感觉。更好的做法是：\\n“销售部，我是小张。需要什么帮助吗？”\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"介绍。\", \"描述\": \"这种常见的场合往往让人不知道怎么说，谁来说。这里有一些建议。\\n在正式场合，你不需要“引见”他人，而是“介绍”他们。\\n总是要把更年轻或者不那么成功的人介绍给年长或者有更多成就的人：\\n“王先生，我可以向您介绍林先生吗？”\\n绅士总是向女士介绍：\\n“李女士，我可以向您介绍戴先生吗？”\\n要把所有人介绍给总统、红衣主教和在位君主，不论年龄，性别或者地位：\\n“总统先生，我很荣幸向你介绍上海来的周女士。”\\n\\n非正式场合像正式场合一样有很多准则——年轻人向年长人，不成功的人向成功的人，女人向男人——但是不用担心自己因为做错事而被社会放逐！另外，你也可以将一个人向另一个人“引见”，或者将话语都省略掉，因此：\\n“王先生，我可以向你引见会计部的小林吗？”或者，简单的名字交换也可以：\\n“王先生，林先生。”虽然这里没有正式的介绍，但可以通过语调建立起“等级”。年长的人以问题的形式说出，对于更年轻的人则是一个简单的声明：“老王先生？这是小林先生。”\\n\\n当你被介绍时，礼貌的回应很简单，“你好。”\\n“郭先生，我可以为您介绍杨女士吗？”杨女士说“你好。”郭先生可能就需要回应。\"}], \"小提示\": [\"记得说“请”和“谢谢”。\\n\", \"当别人在说话或者在说一些事情的时候，不要打断别人。\\n\", \"对服务生礼貌（如果你是主人的话，要适当地给小费）。\\n\", \"说谎总是比说真话更糟糕。\\n\", \"调整你的行为来适应情境。你在家庭聚会时可以比在社交聚餐时更松散。此时对衣服也没有什么要求。如果你不太确定你要参加的是哪种活动，那么就询问聚会、餐馆、酒吧的类型，以便自己准备。没有什么比在正式的鸡尾酒会中穿皮革裤子和骑士靴更令人不快的了——除非是穿无尾礼服站在摩托党酒吧里。\\n\", \"不要将胳膊肘放在桌子上，或者从别人面前拿盐和辣椒。只要问他们是否可以将它传给你。\\n\", \"除非别人对你说“请自便”，否则不要擅自“自便”。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何留住男人的心
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1. 步骤
1-1. 让他着迷。
如果至今为止他喜欢他所了解的你，他一定会围绕在你身边想要了解更多。不要很快就敞开心扉，除非你就是这样的个性。多给你们的感情一点时间，让它慢慢地升温。一点一点地揭露自己的小秘密，让惊喜持续得久一点。
保持一点神秘感。不要把自己正在做什么，在什么地方，和谁在一起这些信息都告诉他。即使你不想刻意保持神秘感，分享你的全部动态还有过去的每一个细节，对男人来说也有些太枯燥沉重了。
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保留一些小惊喜。男人的天性是猎奇者，探索家和天不怕地不怕的人。他们自然非常喜欢惊喜。如果你计划给他一个惊喜，比如说去做极限运动或者去看场电影，就大胆去安排一切。
1-2. 找出他的兴趣爱好。
每个人都喜欢谈论自己。这是人的天性。和他交谈时，不要总是执着于谈论你自己和你的前男友，而是多问一些关于他的事情，让他知道你对他感兴趣。如果你能让他敞开心扉告诉你他过去的经历，即使有些无趣你也听得津津有味，他会觉得他跟你很来电，觉得跟你有发展的可能性。
如果他喜欢某种颜色，那么你偶尔穿一下那种颜色的衣服也无妨。如果他喜欢某种食物，给他做一顿他喜欢的晚餐也无妨。
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我们的社区越来越多元化，有来自不同文化背景的人。如果他来自不同的文化背景，你可以试着去了解一些他的文化，他会非常喜欢的。
放纵他一点点.女人喜欢被放纵，男人也是如此。他们只是不好意思讲出来因为他们怕这样会影响他们的男人气概。要记住，不要像个妈妈一样溺爱他，但是可以给他弄一张他喜欢的篮球比赛的门票，或者送他那个他提到过的剃须刀。他不会体会不到你的爱。
1-3. 找到爱他和让他独立之间的平衡点。
男人天生是独立的，意思是说他们比女人更需要个人空间。要让他感觉到除了你之外他还有另外一个世界。不管他怎么喜欢你，他还需要他的朋友。所以适当的时候，给他一些个人空间。
如果你不知道该不该信任他，那么就选择信任他。如果他给了你一个无法让你信任的理由，你再开始怀疑他的动机。事实上如果你信任他，他喜欢你，他就不会给你任何动摇你的信任的理由。如果你在该信任他的时候怀疑他，他会惩罚你的不信任。
1-4. 让他感觉自己像个男人。
支持男人的自负有益无害。这会让他自我感觉很良好，而且他们会将那个让他们自我感觉良好的人留在身边。不仅如此，他们还会让你有同样的感受。
强化他心目中的自我。如果他认为自己像个运动员，告诉他他肌肉很发达，身材很协调；如果他认为自己像个学者，告诉他他很渊博很深刻；如果他认为自己很幽默，他讲笑话就要笑，给他创造发挥幽默感的环境。
任由他的骑士风度。赞美他在前面表现出来的绅士行为。当他为你开门，请你吃晚餐，要让他觉得他很特别。
要知道他在他的男性朋友面前会是另一番模样。如果他的行为得有点奇怪，那是因为他想在朋友面前风光一下。但是不要去忍耐直白的无礼和冒犯你的行为。
1-5. 将公共场合秀恩爱降到最低限度。
男人并不喜欢在公共场合被强迫着去牵你的手，和你亲吻。如果他喜欢，那再好不过。但是如果他不喜欢，那就不要勉强他。如果他觉得这样做很尴尬，你也不要生气。男人是很封闭的动物，他们不喜欢将自己的柔软的一面展示出来。
如果你需要他在公共场合轻松愉快地秀恩爱的话，温柔地告诉他。告诉他，你真的很看重这一点，而且你很理解或许他并不怎么喜欢这样。如果他真的喜欢你或者爱你，他会做出妥协的。
1-6. 保持自信和光鲜亮丽。
如果他更喜欢你而不是别的女孩，那么你就要展示你很骄傲做自己。一开始的几次约会时，要打扮得很漂亮但要得体不要太暴露。妆容和发型要自然不要太夸张。最吸引男人的是天然的美。他可能不会喜欢厚厚的粉底和苍蝇腿般的睫毛。
要年轻要有女性魅力。你只需要一条漂亮的裙子，美白润肤乳，裸色或者樱桃色唇彩和一点点眉粉。
不要拿自己和别的女人作比较。对一个男人来说，这种比较让你显得很没有安全感。他想做你的男朋友，可不是你的心理咨询师。
1-7. 在你们的关系定下来之前，不要解衣宽带。
过早地将自己毫无保留地给他，会让新鲜刺激感很快就耗尽。为什么？因为男人（女人也是如此）喜欢挑战。也许有些扭曲，但是他喜欢追逐。给他一个追你的机会。他会一直留在你身边。
拇指法则:轻轻地亲吻在一开始的几次约会时；深深地接吻在后来的几次约会时；只有在第五次约会之后才可以考虑一起过夜。如果你们每周都约会，至少要在一个月内不能给他机会。就让他等，直到你心甘情愿。
一旦你们进入了有性爱的关系中，要努力让性爱保鲜。下面有几招你不妨尝试一下：
偶尔主动一下。男人们不见得总是喜欢主动。他们当然渴望性爱只不过他们也不想显得太贪婪。你不妨偶尔主动一下，他会很开心的。
询问他的性幻想。如果你可以做到的话，不妨给你一个圆梦的机会。对男人来说，没有比一个关心他的最深的欲望的女孩更性感的啦。
帮助他，让他感觉他做得很好。要放开一点，告诉他你需要的是什么。当他做得对的时候要加以鼓舞。永远不要取笑他的长度，表现力等，因为在这些方面男人非常敏感。
1-8. 给他做个按摩！结束了一整天繁重的工作和恼人的交通之后，男人非常需要一个全身的按摩。
如果你有时间和精力，给他做个足浴，剪剪指甲。他或许会回报你的。如果你给他做了按摩之后，而他却不愿意给你按摩，他也就不值得你为他这么做。
1-9. 如果他比你的恋爱经历更浅，而且他并不懂得同居的基本原则，要对他有耐心要多理解。
男人认为如果你爱他就应该为他考虑，就应该毫不抱怨地做家务。
遇到问题要通过平静地交谈来解决问题。认真听他的观点，保持冷静并且做好妥协的准备。与此同时，温柔地表达自己的想法，提出自己的可行的建议，比如说：如果你负责倒垃圾我就会很乐意洗衣做饭。
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不要喋喋不休地烦恼他。他会觉得你像他妈妈似的，而且不是好妈妈。安静地等待他去做那些你想要他做的事情。还记得有关信任的问题吗？给他时间让他慢慢来。如果他不做，合理地跟他解释为什么他必须这样做。有时候，男人也需要被推一把。
1-10. 找出他最真实的一面。
我们终其一生想要寻找一个能够像家人一样理解我们的人。如果你能让他感受到，你比谁都更能理解他，甚至他自己，他一定离不开你。
小提示
给他一些空间，也给自己的空间，让自己做自己。想象一下如果没有他的存在，你会在做些什么？男人喜欢看到女人有自己的生活，并且能够开心地做自己。他们会想要走进你的生活。
女人永远不要去控制一个男人，男人也是如此。让你的男人独立，也让自己独立。
永远要有一定的保留，这样才能在他毫无防备时给他一些惊喜。
不要事事都以他为中心。一段感情是在两个人的基础上建立的。如果你将自己所有的时间和精力都用来讨好他，你会失去自我，失去平衡。要记住如果一个男人对你不感兴趣，或许别的男人对你感兴趣。无论如何，不要为了他动摇自己的价值观和底线。如果你能够做自己，你才会真得快乐。总有一个男人，会因为你而喜欢你。
警告
不要假装‘难搞’太久。游戏玩的太多会让人疲倦。
不要期待男人会为你而改变。他们不会的。
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\"男人天生是独立的，意思是说他们比女人更需要个人空间。要让他感觉到除了你之外他还有另外一个世界。不管他怎么喜欢你，他还需要他的朋友。所以适当的时候，给他一些个人空间。\\n如果你不知道该不该信任他，那么就选择信任他。如果他给了你一个无法让你信任的理由，你再开始怀疑他的动机。事实上如果你信任他，他喜欢你，他就不会给你任何动摇你的信任的理由。如果你在该信任他的时候怀疑他，他会惩罚你的不信任。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"让他感觉自己像个男人。\", \"描述\": \"支持男人的自负有益无害。这会让他自我感觉很良好，而且他们会将那个让他们自我感觉良好的人留在身边。不仅如此，他们还会让你有同样的感受。\\n强化他心目中的自我。如果他认为自己像个运动员，告诉他他肌肉很发达，身材很协调；如果他认为自己像个学者，告诉他他很渊博很深刻；如果他认为自己很幽默，他讲笑话就要笑，给他创造发挥幽默感的环境。\\n任由他的骑士风度。赞美他在前面表现出来的绅士行为。当他为你开门，请你吃晚餐，要让他觉得他很特别。\\n要知道他在他的男性朋友面前会是另一番模样。如果他的行为得有点奇怪，那是因为他想在朋友面前风光一下。但是不要去忍耐直白的无礼和冒犯你的行为。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"将公共场合秀恩爱降到最低限度。\", \"描述\": \"男人并不喜欢在公共场合被强迫着去牵你的手，和你亲吻。如果他喜欢，那再好不过。但是如果他不喜欢，那就不要勉强他。如果他觉得这样做很尴尬，你也不要生气。男人是很封闭的动物，他们不喜欢将自己的柔软的一面展示出来。 \\n如果你需要他在公共场合轻松愉快地秀恩爱的话，温柔地告诉他。告诉他，你真的很看重这一点，而且你很理解或许他并不怎么喜欢这样。如果他真的喜欢你或者爱你，他会做出妥协的。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"保持自信和光鲜亮丽。\", \"描述\": \"如果他更喜欢你而不是别的女孩，那么你就要展示你很骄傲做自己。一开始的几次约会时，要打扮得很漂亮但要得体不要太暴露。妆容和发型要自然不要太夸张。最吸引男人的是天然的美。他可能不会喜欢厚厚的粉底和苍蝇腿般的睫毛。\\n要年轻要有女性魅力。你只需要一条漂亮的裙子，美白润肤乳，裸色或者樱桃色唇彩和一点点眉粉。\\n不要拿自己和别的女人作比较。对一个男人来说，这种比较让你显得很没有安全感。他想做你的男朋友，可不是你的心理咨询师。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"在你们的关系定下来之前，不要解衣宽带。\", \"描述\": \"过早地将自己毫无保留地给他，会让新鲜刺激感很快就耗尽。为什么？因为男人（女人也是如此）喜欢挑战。也许有些扭曲，但是他喜欢追逐。给他一个追你的机会。他会一直留在你身边。\\n拇指法则:轻轻地亲吻在一开始的几次约会时；深深地接吻在后来的几次约会时；只有在第五次约会之后才可以考虑一起过夜。如果你们每周都约会，至少要在一个月内不能给他机会。就让他等，直到你心甘情愿。\\n一旦你们进入了有性爱的关系中，要努力让性爱保鲜。下面有几招你不妨尝试一下： \\n偶尔主动一下。男人们不见得总是喜欢主动。他们当然渴望性爱只不过他们也不想显得太贪婪。你不妨偶尔主动一下，他会很开心的。\\n询问他的性幻想。如果你可以做到的话，不妨给你一个圆梦的机会。对男人来说，没有比一个关心他的最深的欲望的女孩更性感的啦。\\n帮助他，让他感觉他做得很好。要放开一点，告诉他你需要的是什么。当他做得对的时候要加以鼓舞。永远不要取笑他的长度，表现力等，因为在这些方面男人非常敏感。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"给他做个按摩！结束了一整天繁重的工作和恼人的交通之后，男人非常需要一个全身的按摩。\", \"描述\": \"如果你有时间和精力，给他做个足浴，剪剪指甲。他或许会回报你的。如果你给他做了按摩之后，而他却不愿意给你按摩，他也就不值得你为他这么做。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"如果他比你的恋爱经历更浅，而且他并不懂得同居的基本原则，要对他有耐心要多理解。\", \"描述\": \"男人认为如果你爱他就应该为他考虑，就应该毫不抱怨地做家务。\\n遇到问题要通过平静地交谈来解决问题。认真听他的观点，保持冷静并且做好妥协的准备。与此同时，温柔地表达自己的想法，提出自己的可行的建议，比如说：如果你负责倒垃圾我就会很乐意洗衣做饭。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/3\\\\/3f\\\\/Keep-a-Man-Interested-Step-9Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Keep-a-Man-Interested-Step-9Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/3\\\\/3f\\\\/Keep-a-Man-Interested-Step-9Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Keep-a-Man-Interested-Step-9Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n不要喋喋不休地烦恼他。他会觉得你像他妈妈似的，而且不是好妈妈。安静地等待他去做那些你想要他做的事情。还记得有关信任的问题吗？给他时间让他慢慢来。如果他不做，合理地跟他解释为什么他必须这样做。有时候，男人也需要被推一把。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"找出他最真实的一面。\", \"描述\": \"我们终其一生想要寻找一个能够像家人一样理解我们的人。如果你能让他感受到，你比谁都更能理解他，甚至他自己，他一定离不开你。\"}], \"小提示\": [\"给他一些空间，也给自己的空间，让自己做自己。想象一下如果没有他的存在，你会在做些什么？男人喜欢看到女人有自己的生活，并且能够开心地做自己。他们会想要走进你的生活。\\n\", \"女人永远不要去控制一个男人，男人也是如此。让你的男人独立，也让自己独立。\\n\", \"永远要有一定的保留，这样才能在他毫无防备时给他一些惊喜。\\n\", \"不要事事都以他为中心。一段感情是在两个人的基础上建立的。如果你将自己所有的时间和精力都用来讨好他，你会失去自我，失去平衡。要记住如果一个男人对你不感兴趣，或许别的男人对你感兴趣。无论如何，不要为了他动摇自己的价值观和底线。如果你能够做自己，你才会真得快乐。总有一个男人，会因为你而喜欢你。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要假装‘难搞’太久。游戏玩的太多会让人疲倦。\\n\", \"不要期待男人会为你而改变。他们不会的。\\n\"]}]}}",
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如何说挑逗的话
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1. 开始说挑逗的话
1-1. 调整说话的语气。
在你开口说情话前，先稍微调整为更适合调情的语气。只需要记住语速慢点，语气温柔点。说话不要跟平常问你的爱人是否丢掉垃圾时一样；找到自己的调情语气。
1-2. 调整表情。
虽然你会觉得说情话有点肉麻，但是当你说的时候表情要认真和诱人。如果你很享受或者说的是情话，你可以微笑，但是不要傻笑着告诉你的爱人他令你多么兴奋，否则你的话就没有预期效果了。
1-3. 从柔和的声音开始。
在你满口情话之前，尝试用呻吟或者喘息声表达你的满足感。保持语气和身体动作轻松自如。确保你的爱人也发出同样的声音；你也不希望只是自己在呻吟和表达你的愉悦感。
1-4. 给一些赞美。
从小小的赞美开始。告诉你的爱人他看起来多么迷人或者他在床上的表现太棒了。只要说，“你脱掉衬衫很性感，”或者“今晚和你在一起很开心。”你可以对身体某部位赞美道，“你肩膀如此结实”或者“我很喜欢你的双腿。”让你的爱人感到火辣和被欣赏。
1-5. 从含蓄的情话开始。
进一步说一些含蓄的情话。这不是要你说淫秽的色情话。你只需要告诉对方你自己感觉多么快乐和普通的情话让你多么兴奋。下面是一些可以尝试的短语：
“我很需要你。”
“我一直很想要你。”
“你好香呀。”
“我喜欢你性感的嘴唇。”
“眼前的你看起来很性感。”
“你总是知道怎么让我兴奋起来。”
“我喜欢你抚摸我。”
2. 全心投入
2-1. 比如“我喜欢你[动词]我的[身体部位]。
”这是激发人的性欲的完美公式。动词和身体部位这两个位置可以填上任何词语，组成一个完整的句子用来激发你伴侣的欲望。下面这些是比较适合的选项，同样你也可以想些诱人的词语：
“我喜欢你亲吻我的脖子。”
“我喜欢你触摸我的大腿。”
“我喜欢你舔我的耳朵。”
“我喜欢你轻抚我的后背。”
2-2. 详细叙述。
描述发生的事情。把自己当做性感的体育评论员，而你和你的爱人是城里唯一的团队。加上几句，“我喜欢……”或者“当你……我很舒服”紧跟着描述发生的事情，让事情变得格外有情趣。把发生着的事情重述一遍，会有双重的愉悦感。可以说说下面这些：
“我喜欢睡在你上面。”
“我喜欢看着你把衣服脱掉。”
“我喜欢亲吻你的脖子。”
“我喜欢为你脱下我的衣服。”
2-3. 问问你的爱人是否喜欢你这么做。
当你继续触摸和爱抚你的爱人，问他是否喜欢你为他做的一切。不要简单地问，“你喜欢这样吗？”一次又一次——有可能，他不喜欢。而是，开始具体点问你的爱人是否喜欢你对他做的这些事情。可以这样问：
“你喜欢我触摸你那里吗？”
“你喜欢我这样吻你吗？”
“你喜欢我轻抚你那里的感觉吗？”
2-4. 说出你的快感。
不要害怕告诉你的爱人，他或她让你感觉多么舒服。即使简单的一句，“我“如此”兴奋”可以大有帮助。你的伴侣听到你这么说会感觉更加有快感。你可以更具体地描述你有多么兴奋，甚至可以具体到你的私处。
2-5. 当你继续说情话，记得保持新鲜感，说些令你的伴侣兴奋的不同的事情。
不要只使用一种技巧——如果他们能让你兴奋，越多技巧越好。越详细越好。
不要单纯地说感觉很棒——告诉你的爱人身体哪个部位感觉很舒服。如果你非常兴奋，觉得脚趾很舒服，把这个告诉他。
2-6. 展示你的幻想。
把你的性幻想展现出来是说情话的好办法。把你最邪恶的性幻想告诉你的爱人。看看他是否能做到。如果你和你的爱人都非常舒适，遐想一番吧。告诉他你一直想要的一切，并看看他会多么激动。
谨慎行事。如果想法“真的”邪恶，那么在你把内心深处最黑暗的想法告诉他之前，你需要确保你和你的爱人都感觉很舒适。
2-7. 说出你的高潮。
坦白地告诉你的爱人你快要性高潮，或者你能感觉到它快来了，会让你们都更加有快感。当高潮到来时，会更加强烈和让你们感觉更加兴奋。
2-8. 给你爱人下命令。
不要害怕指挥你的爱人。告诉他你想要他怎么做，并监督他满足你所有的欲望。你可以从小的要求开始，告诉他，“脱掉我的衣服”或者“脱掉我的裤子”和开始性交后要求更复杂点。
不要害怕变得有点好强。以领导的身份确切地告诉你的爱人你想让他做什么。
你们可以互相轮流发号施令。自己当一阵老板后,试着更多地顺从你的爱人并为他做任何他需要的事情。
3. 一些关于情话的提示
3-1. 说出接受限度。
虽然你和你的爱人在你第一次性体验前没有坐下来讨论过对情话的期望，但是要把你的接受限度说出来。你可能会不由自主地说了情话，但是如果有什么话让你不舒服的话，你应该表达清楚。
如果你的爱人在床上对你说了些太粗俗或有攻击性的话，不要停下来对他生气。这样说，“这种话请不要再说第二遍了。”如果你的爱人不明白话中的意思，那你可以停下来。
如果你觉得在房事期间某些话让你不自在，感到很尴尬，事后再提出来。让你的爱人了解情况。
3-2. 性爱是不真实的。
记住你和你爱人在床上说给对方听的情话是性爱的一部分，并不是要带到现实世界中。如果你的女人在床上让你对她说了一些事情或者用某些话称呼她，这“不”代表她下床后听到这些话依然感到自在。
你可能会发现你和爱人在床上说情话的时候扮演着一些不同的角色。这些角色“不”能反映你们在现实中的关系。
3-3. 明智地选择你的用词。
如果你是一个男人尤其需要。等待你的女人更多地用情话表达和告诉你她接受某些词语。慢慢开始，跟随她的节奏了解什么适合她。你不能说一些伤害你的女人的不体面的或有攻击性的话，破坏气氛。
3-4. 确保双方都喜欢听情话。
虽然情话是很多夫妻生活难能可贵的一部分，并不是每个人都喜欢听。如果你的伴侣不喜欢，不要勉强。如果你强迫行事，你的伴侣会生气，而不是兴奋。
3-5. 看色情片寻找情话灵感。
如果你想说情话，但是感到茫然或者没创意，看一些色情片学习他们在床上跟对方说的话。当然，和你在床上说的情话对比，色情片说的会更漏骨，但是它能激发你的灵感。甚至你可以跟爱人一起看片——这能使你获得更多创意情话点子，同时让你们都兴奋起来。
3-6. 记得做自己。
虽然情话是性爱的一部分和不代表现实，你还是应该保持自我。你依然要像自己——像那个不修边幅的、邪恶的自己。你越做你自己，你会感觉越自在，你就越容易挖掘你说情话的潜质。
小提示
情话不需要很复杂。简单地先想象一下你爱伴侣的哪些优点，然后告诉他你的想法。这是带来激情四射的结果的好的开始。It's a good start that will lead to an even hotter ending!
记住，情话只对双方都互相喜爱的人才有作用。使用情话来搭讪会让你看起来像一个肮脏的变态。
你是否哑口无言或者依然感到说情话不自如。“脏”话不包括“不好的”词语。尝试只是用呻吟或喘息声把你的感觉告诉你的伴侣。或者尝试简单的话语，如“啊，是的！”或“我喜欢你那样做。”让你的音调变化表达一切。
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详细叙述。\\n描述发生的事情。把自己当做性感的体育评论员，而你和你的爱人是城里唯一的团队。加上几句，“我喜欢……”或者“当你……我很舒服”紧跟着描述发生的事情，让事情变得格外有情趣。把发生着的事情重述一遍，会有双重的愉悦感。可以说说下面这些：\\n“我喜欢睡在你上面。”\\n“我喜欢看着你把衣服脱掉。”\\n“我喜欢亲吻你的脖子。”\\n“我喜欢为你脱下我的衣服。”\\n2-3. 问问你的爱人是否喜欢你这么做。\\n当你继续触摸和爱抚你的爱人，问他是否喜欢你为他做的一切。不要简单地问，“你喜欢这样吗？”一次又一次——有可能，他不喜欢。而是，开始具体点问你的爱人是否喜欢你对他做的这些事情。可以这样问：\\n“你喜欢我触摸你那里吗？”\\n“你喜欢我这样吻你吗？”\\n“你喜欢我轻抚你那里的感觉吗？”\\n2-4. 说出你的快感。\\n不要害怕告诉你的爱人，他或她让你感觉多么舒服。即使简单的一句，“我“如此”兴奋”可以大有帮助。你的伴侣听到你这么说会感觉更加有快感。你可以更具体地描述你有多么兴奋，甚至可以具体到你的私处。\\n2-5. 当你继续说情话，记得保持新鲜感，说些令你的伴侣兴奋的不同的事情。\\n不要只使用一种技巧——如果他们能让你兴奋，越多技巧越好。越详细越好。\\n不要单纯地说感觉很棒——告诉你的爱人身体哪个部位感觉很舒服。如果你非常兴奋，觉得脚趾很舒服，把这个告诉他。\\n2-6. 展示你的幻想。\\n把你的性幻想展现出来是说情话的好办法。把你最邪恶的性幻想告诉你的爱人。看看他是否能做到。如果你和你的爱人都非常舒适，遐想一番吧。告诉他你一直想要的一切，并看看他会多么激动。\\n谨慎行事。如果想法“真的”邪恶，那么在你把内心深处最黑暗的想法告诉他之前，你需要确保你和你的爱人都感觉很舒适。\\n2-7. 说出你的高潮。\\n坦白地告诉你的爱人你快要性高潮，或者你能感觉到它快来了，会让你们都更加有快感。当高潮到来时，会更加强烈和让你们感觉更加兴奋。\\n2-8. 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记得做自己。\\n虽然情话是性爱的一部分和不代表现实，你还是应该保持自我。你依然要像自己——像那个不修边幅的、邪恶的自己。你越做你自己，你会感觉越自在，你就越容易挖掘你说情话的潜质。\\n小提示\\n情话不需要很复杂。简单地先想象一下你爱伴侣的哪些优点，然后告诉他你的想法。这是带来激情四射的结果的好的开始。It's a good start that will lead to an even hotter ending!\\n记住，情话只对双方都互相喜爱的人才有作用。使用情话来搭讪会让你看起来像一个肮脏的变态。\\n你是否哑口无言或者依然感到说情话不自如。“脏”话不包括“不好的”词语。尝试只是用呻吟或喘息声把你的感觉告诉你的伴侣。或者尝试简单的话语，如“啊，是的！”或“我喜欢你那样做。”让你的音调变化表达一切。\\n\", \"简要回答\": \"说挑逗的话是维系夫妻感情和增加情趣的好办法。掌握说情话的技巧，你需要对自己的身体充满自信，并用挑逗的方式把发生的房事动作说出来。如果你想知道如何说情话和让你的爱人欲罢不能，就根据以下步骤学习。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"开始说挑逗的话\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"调整说话的语气。\", \"描述\": \"在你开口说情话前，先稍微调整为更适合调情的语气。只需要记住语速慢点，语气温柔点。说话不要跟平常问你的爱人是否丢掉垃圾时一样；找到自己的调情语气。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"调整表情。\", \"描述\": \"虽然你会觉得说情话有点肉麻，但是当你说的时候表情要认真和诱人。如果你很享受或者说的是情话，你可以微笑，但是不要傻笑着告诉你的爱人他令你多么兴奋，否则你的话就没有预期效果了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"从柔和的声音开始。\", \"描述\": \"在你满口情话之前，尝试用呻吟或者喘息声表达你的满足感。保持语气和身体动作轻松自如。确保你的爱人也发出同样的声音；你也不希望只是自己在呻吟和表达你的愉悦感。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"给一些赞美。\", \"描述\": \"从小小的赞美开始。告诉你的爱人他看起来多么迷人或者他在床上的表现太棒了。只要说，“你脱掉衬衫很性感，”或者“今晚和你在一起很开心。”你可以对身体某部位赞美道，“你肩膀如此结实”或者“我很喜欢你的双腿。”让你的爱人感到火辣和被欣赏。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"从含蓄的情话开始。\", \"描述\": \"进一步说一些含蓄的情话。这不是要你说淫秽的色情话。你只需要告诉对方你自己感觉多么快乐和普通的情话让你多么兴奋。下面是一些可以尝试的短语：\\n“我很需要你。”\\n“我一直很想要你。”\\n“你好香呀。”\\n“我喜欢你性感的嘴唇。”\\n“眼前的你看起来很性感。”\\n“你总是知道怎么让我兴奋起来。”\\n“我喜欢你抚摸我。”\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"全心投入\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"比如“我喜欢你[动词]我的[身体部位]。\", \"描述\": \"”这是激发人的性欲的完美公式。动词和身体部位这两个位置可以填上任何词语，组成一个完整的句子用来激发你伴侣的欲望。下面这些是比较适合的选项，同样你也可以想些诱人的词语：\\n“我喜欢你亲吻我的脖子。”\\n“我喜欢你触摸我的大腿。”\\n“我喜欢你舔我的耳朵。”\\n“我喜欢你轻抚我的后背。”\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"详细叙述。\", \"描述\": \"描述发生的事情。把自己当做性感的体育评论员，而你和你的爱人是城里唯一的团队。加上几句，“我喜欢……”或者“当你……我很舒服”紧跟着描述发生的事情，让事情变得格外有情趣。把发生着的事情重述一遍，会有双重的愉悦感。可以说说下面这些：\\n“我喜欢睡在你上面。”\\n“我喜欢看着你把衣服脱掉。”\\n“我喜欢亲吻你的脖子。”\\n“我喜欢为你脱下我的衣服。”\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"问问你的爱人是否喜欢你这么做。\", \"描述\": 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\"一些关于情话的提示\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"说出接受限度。\", \"描述\": \"虽然你和你的爱人在你第一次性体验前没有坐下来讨论过对情话的期望，但是要把你的接受限度说出来。你可能会不由自主地说了情话，但是如果有什么话让你不舒服的话，你应该表达清楚。\\n如果你的爱人在床上对你说了些太粗俗或有攻击性的话，不要停下来对他生气。这样说，“这种话请不要再说第二遍了。”如果你的爱人不明白话中的意思，那你可以停下来。\\n如果你觉得在房事期间某些话让你不自在，感到很尴尬，事后再提出来。让你的爱人了解情况。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"性爱是不真实的。\", \"描述\": \"记住你和你爱人在床上说给对方听的情话是性爱的一部分，并不是要带到现实世界中。如果你的女人在床上让你对她说了一些事情或者用某些话称呼她，这“不”代表她下床后听到这些话依然感到自在。\\n你可能会发现你和爱人在床上说情话的时候扮演着一些不同的角色。这些角色“不”能反映你们在现实中的关系。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"明智地选择你的用词。\", \"描述\": \"如果你是一个男人尤其需要。等待你的女人更多地用情话表达和告诉你她接受某些词语。慢慢开始，跟随她的节奏了解什么适合她。你不能说一些伤害你的女人的不体面的或有攻击性的话，破坏气氛。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"确保双方都喜欢听情话。\", \"描述\": \"虽然情话是很多夫妻生活难能可贵的一部分，并不是每个人都喜欢听。如果你的伴侣不喜欢，不要勉强。如果你强迫行事，你的伴侣会生气，而不是兴奋。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"看色情片寻找情话灵感。\", \"描述\": \"如果你想说情话，但是感到茫然或者没创意，看一些色情片学习他们在床上跟对方说的话。当然，和你在床上说的情话对比，色情片说的会更漏骨，但是它能激发你的灵感。甚至你可以跟爱人一起看片——这能使你获得更多创意情话点子，同时让你们都兴奋起来。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"记得做自己。\", \"描述\": \"虽然情话是性爱的一部分和不代表现实，你还是应该保持自我。你依然要像自己——像那个不修边幅的、邪恶的自己。你越做你自己，你会感觉越自在，你就越容易挖掘你说情话的潜质。\"}], \"小提示\": [\"情话不需要很复杂。简单地先想象一下你爱伴侣的哪些优点，然后告诉他你的想法。这是带来激情四射的结果的好的开始。It's a good start that will lead to an even hotter ending!\\n\", \"记住，情话只对双方都互相喜爱的人才有作用。使用情话来搭讪会让你看起来像一个肮脏的变态。\\n\", \"你是否哑口无言或者依然感到说情话不自如。“脏”话不包括“不好的”词语。尝试只是用呻吟或喘息声把你的感觉告诉你的伴侣。或者尝试简单的话语，如“啊，是的！”或“我喜欢你那样做。”让你的音调变化表达一切。\\n\"]}]}}",
"问题明细": "",
"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何分手后如何继续生活
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1. 关注自我
1-1. 面对自己复杂的情绪。
即使上段感情非常不堪，你也需要时间去平复。要面对那些伤心、愤怒、疑惑、挫败和释然。
1-2. 花些时间重新认识自我。
有时候，人们谈恋爱时会变一个人。找出单身时你最骄傲的特质，将其发扬光大。
1-3. 保持身体健康。
不要让分手成为你沉陷坏习惯的借口，不要酗酒、暴饮暴食或者疯狂健身。
好好照顾自己，健康饮食，充足睡眠，如果身体允许出去玩一玩，即使只是简单散个步也好。
1-4. 寻找慰藉和支持。
如果分手导致你失去了一些与前任共同的朋友也没关系。和你最好的朋友、家人以及支持你的人聊一聊，在他们的陪伴下度过这一困难时期。
1-5. 去咨询一下心理医生。
一些人对自己的情绪十分敏感，可以去寻求专业的心理医生的帮助。
2. 切断与前任的联络
2-1. 不要给前任打电话、发短信、留言或跟进其任何消息。
这对双方都不好，也不利于你继续过自己的生活。
清楚地告知前任，你希望分手后不再联络。有时前任认为分手后还可以做朋友。也许过段时间这行得通，但在刚分手的时候并不是个保持联络的好时机。
2-2. 不要再和前任的家人联络。
如果之前约好周日要和前女友的妈妈一起吃午饭，最好将约会取消，找些别的事情填补空挡。
2-3. 不要再美化这段关系。
一切都结束了，所以这段关系绝对不是你幻想中的完美童话。
2-4. 在一切通讯工具和社交网络中将前任删除。
如果你真的想继续过自己的生活，那么你们就不能再做微博好友了。
3. 让自己忙起来
3-1. 找老朋友玩。
也许因为谈恋爱，很多老朋友都没有常常联络，但其实这些老朋友可并没有把你忘记。和这些你喜欢的人出去玩吧！
3-2. 培养一个新的兴趣。
学习新的东西是走出旧恋情的好方法。报个烹饪班，学个新语言，玩完摄影或搞搞园艺都可以。
3-3. 考虑再找个伴侣。
不同的人想法不同，有些人想要立即投入下一段恋情，有些人则比较犹疑。
让每个人都知道你准备好接受新恋情了。这会增加很多潜在的机会，比如朋友介绍，盲约等等。你也可以尝试网恋。
如果你还没准备好接受新恋情，可以先去交些新朋友。有时候，友情是恋情的前奏。
小提示
要注意抑郁的倾向。分手后一段时间内情绪低落是正常的，但如果你没办法自愈，也不想要继续开始新生活的话，就要去咨询一下心理医生了。
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wikihow
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11,425 |
如何恰当问候他人
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1. 非正式地问候不认识的人
1-1. 接近对方。
重点是要自信走向前，脸上带着微笑。偷偷摸摸靠上前绝对是跟踪者的行为。
1-2. 打招呼之前先进行眼神接触。
当你们眼神接触了，说，“嗨，你好吗？”或者一些类似的话。
保持当地特色。如果每个人都说“嘿”而不是“嗨”，那么你就应该跟着说“嘿”。如果他们都说“您好”，那么你也应该说“您好”。
1-3. 等一会，直到他们认出你。
当他们回应你的时候，微笑并自我介绍。
你可能需要说出你是如何认识他们的，或者他们可能是怎么认识你的。比如，“嗨，我是强尼。我们上学期一起上过电影课。”这样在他们不记得你的时候可避免尴尬的情况或者奇怪的沉默。
1-4. 开始对话。
假如你希望了解这个人，而你刚刚做了自我介绍。如果你们有共同点，就谈一谈。比如，你可以说，“你现在依然是理查德•林克莱特的追随者吗，”或者“我很想跟你谈几分钟，不如我们离开这里吧！”
1-5. 跟随他们的引导。
如果他们用奇怪的眼神看着你，快速走开，别追着他们走。这样不仅很奇怪，而且也会引起麻烦。如果他们微笑并跟你说话，恭喜你，你已经成功跟一个人打招呼并认识了新朋友！
2. 正式的问候
2-1. 注意你的礼仪。
跟一位刚被介绍的人打招呼的礼貌方式是说，“晚上好，杰西。很高兴认识你。”
主动伸出手，当他们握住你的手时，要坚定回握，但不要紧紧抓着。
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问，“你好吗？”这样能打破障碍，给他们机会问候你。只是要记住，当问到一个人好不好的时候，人们经常会说“很好”，不管他们的生活是不是真的很好。要准备好继续下一个话题。注意他们以及他们的穿着，或者，如果主人跟你说了对方的工作，就跟他们聊一聊。
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2-2. 找到闲聊的话题。
要继续对话，你们还可以闲聊天气、家庭、旅行了多远、好的午餐地点以及其他普通话题。不要试图让人家记住你。就只是表现出友善、风度以及平易近人。
2-3. 要谨慎。
如果对方经常望着自己的肩膀，或者看手表，可能是他们对谈话不感兴趣。优雅地说声不好意思，然后去拿一杯饮料。
3. 在商业场合的正式问候
3-1. 要自信。
友善而专业地问候新认识的人。
3-2. 注意等级关系。
如果你是问候同事或同辈，可以不那么正式。“嗨，丹，很高兴认识你。我经常听说你，一直很期盼与你合作。”
如果对方比你高级别或者是社区里一位受人尊敬的人，可考虑使用敬语，而不是直呼对方名字。“坎贝尔先生，您好，很高兴见到您，”这样更专业，也比这句话给人的印象更深：“嗨，比尔，你好吧？”
问候比你低辈份的人，也可考虑相同的方式。“克劳福德先生，您好，很高兴见到您，”这样，期望他们在与你合作的时候能保持专业的态度。
3-3. 简短谈谈目前的商业事情，然后继续其它话题。
没有人喜欢深入一个无法逃开的对话中，特别是在一个商业场合上。你不希望别人认为你是一个不懂合适沉默的人。
小提示
如果你跟成人打招呼，礼貌微笑并问好。
或者，你可以礼貌问对方，说，“很高兴再见到您；不过不好意思，我忘记您的名字了。”这样听起来可能不太礼貌，但总比说错名字好。
经常微笑并说话清晰。更重要的是，望着对方的眼睛。这样能让对方觉得你真的在注意他们。
如果你不知道对方的名字，说，“很高兴见到您”或者“很高兴再见到您。”
警告
不要接近一位不希望被打扰的人（注意他们的肢体语言）。
不要过分自信，因为这样让人反感。
记住，不同的文化问候方式不同。通用的西方习惯现在已经广泛传播，握手不会被误解，但要注意更微妙的不同。比如，亚洲人在眼神接触和凝视之间有不同的界限。
如果对方先问候你，做出回应才是礼貌的。
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{\"编号\": 3, \"标题\": \"在商业场合的正式问候\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要自信。\", \"描述\": \"友善而专业地问候新认识的人。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"注意等级关系。\", \"描述\": \"如果你是问候同事或同辈，可以不那么正式。“嗨，丹，很高兴认识你。我经常听说你，一直很期盼与你合作。”\\n如果对方比你高级别或者是社区里一位受人尊敬的人，可考虑使用敬语，而不是直呼对方名字。“坎贝尔先生，您好，很高兴见到您，”这样更专业，也比这句话给人的印象更深：“嗨，比尔，你好吧？”\\n问候比你低辈份的人，也可考虑相同的方式。“克劳福德先生，您好，很高兴见到您，”这样，期望他们在与你合作的时候能保持专业的态度。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"简短谈谈目前的商业事情，然后继续其它话题。\", \"描述\": \"没有人喜欢深入一个无法逃开的对话中，特别是在一个商业场合上。你不希望别人认为你是一个不懂合适沉默的人。\"}], \"小提示\": [\"如果你跟成人打招呼，礼貌微笑并问好。\\n\", \"或者，你可以礼貌问对方，说，“很高兴再见到您；不过不好意思，我忘记您的名字了。”这样听起来可能不太礼貌，但总比说错名字好。\\n\", \"经常微笑并说话清晰。更重要的是，望着对方的眼睛。这样能让对方觉得你真的在注意他们。\\n\", \"如果你不知道对方的名字，说，“很高兴见到您”或者“很高兴再见到您。”\\n\"], \"注意事项\": [\"不要接近一位不希望被打扰的人（注意他们的肢体语言）。\\n\", \"不要过分自信，因为这样让人反感。\\n\", \"记住，不同的文化问候方式不同。通用的西方习惯现在已经广泛传播，握手不会被误解，但要注意更微妙的不同。比如，亚洲人在眼神接触和凝视之间有不同的界限。\\n\", \"如果对方先问候你，做出回应才是礼貌的。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何知道何时应该分手
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1. 询问自己的感受
1-1. 考虑对方身上是否有你接受不了的缺点。
你希望TA有所改变吗？但换位思考下，对方或许也希望你在这方面做出退让和改变。还有一种方法，就是不断暗示自己可以接受对方身上的这个缺点，大声跟自己说“我可以接受TA是个大懒汉”。然后再问自己，做这样的牺牲来维持这段感情真的值得吗？如果答案是肯定的，不妨就接受对方现在的样子，不要试图改变。
如果对方身上的缺点是你实在无法忍受的，但又没有办法改变，那就是时候分手了。
或许你跟对方信奉不同的宗教。如果两个宗教信仰冲突严重，而你们都不愿意妥协，也不愿意更换信仰，那么就是时候该分手了。
1-2. 思考你自己的问题。
你想分手，可能是因为你无法解决自己某一方面的问题，如缺乏安全感，怕被抛弃，但这种感觉其实在别人的恋爱当中也是会出现的，这很正常。例如，你前任男朋友曾劈腿，你因此受到了很大的伤害，所以在现在这段恋爱当中，你害怕自己深陷其中，感觉自己快要爱得不能自拔了，就打算提出分手。这不是好的分手理由。你要做的应该是战胜自己的恐惧，而不是选择逃避。
如果你觉得自身有问题，不妨和恋人说清楚，或许你们俩共同努力可以找到解决的方法。
1-3. 思考你不愿意分手是否只是不想伤害对方。
如果你是那种很顾及他人感受的人，你可能知道不应该继续了，但又不忍心说出口。但要知道，你因为同情而跟对方在一起，对TA来说却是一种伤害。阅读《不要再做老好人》的文章，或许会对你有所帮助。
如果你知道这段感情没有未来，不如快刀斩乱麻，这样做对对方更有帮助。因为你会给TA留更多时间来疗伤，然后有机会继续寻找适合自己的人。
当然，最好是选择一个好的时机提出分手。但千万不要因为各种假期快到了，如生日、婚礼、情人节、圣诞节等，家人在旁边不好说出口。这样的假日会没完没了，你永远找不出最适合提分手的日期。
1-4. 思考自己不敢谈分手，是否是因为害怕孤独。
有些人不敢说分手，是怕分手后，自己一个人太孤独。为了避免孤独，即使知道与对方不合适，还是愿意保持这段关系，这样做对对方并不公平，其实对你自己也不公平。原因是你处在恋情中，就很难找到真正适合自己的人。你可以读读wikiHow里面《如何享受孤独》和《如何保持乐观》的文章，帮助自己。
1-5. 愿意接受自己不再爱对方或者对方不再爱自己这个事实。
其实，我们都不知道什么样的人才真正适合自己，我们对什么样的人来电。有时候你喜欢的人不喜欢你，而喜欢你的人你自己又不喜欢。这样的感觉令人受伤，但任何一方都没有过错。因为感情和爱不是强迫能产生的。你可能之前深爱着对方，而现在还有这样的感觉吗？忠诚于自己的感受，才能帮你更快地做出决定。
1-6. 冥想。
闭上眼睛，静坐一会儿，把自己的注意力集中在呼吸上。尽管这样做可能无法帮助你解决与恋人的关系问题，但能让你集中注意力，让你内心真正的想法显现。你平时可能太忙，一直没有顾得上你身体和大脑给自己传递的真正感受。
1-7. 思考带另一半参加活动时是否会感到尴尬。
这点很重要。假如你跟同事和朋友参加一个令人兴奋的排队，你会第一时间想到带上你的伴侣吗？还是会努力找借口不让TA参加这种社交活动？
当然，有些人天生比较害羞，而有些场合没有伴侣在会玩得更嗨，但总体来讲，你应该是愿意把另一半带出来，并自豪地介绍给自己的朋友圈的。如果你并不想让你的朋友们认识你的恋人，那你又怎么会在这段恋情中感到开心快乐呢？
2. 想象你的另一半
2-1. 思考对方是否处在被操控或操控的角色。
如果有这样的关系，那是非常不健康的。要想经营好这段关系，操控方必须改变自己的行为。如果TA不改变，或不能改变，那最好还是尽早做个了断。假如你觉得对方总是指挥你干事，你想独立完成一件事时，TA还会威胁你，那你们之间的关系存在着很大的问题。
如果你是被操控的那个人，你最好不要当面跟TA提分手，假如对方还有暴力倾向，最好给TA打个电话或通过其它远距离的方式，让朋友帮忙你收拾残局。
2-2. 考虑对方是否不尊重你。
如果对方几乎不关心你，还经常没有任何原因地挑你的刺，当然真诚地指出问题并给予意见或建议另当别论，那就是不尊重你的表现。例如，你不小心打碎了东西，对方说：“你真蠢，你怎么就不能聪明一回呢？”那就是很好的离开对方的标志，寻找更能欣赏你的人吧。
当然可能对方不尊重你不会表现得那么明显。如果对方挑剔你的长相，鄙视你的工作，或者挑剔你的处事方式，同样是不尊重你的表现。
2-3. 思考对方是否动不动就骂你。
偶尔吵吵架是再正常不过的事，而且小吵怡情，还可以增进感情。然而，如果对方总是无缘无故冲你嚷嚷，跟你唱反调，还大骂你名字，那么是时候给自己一个解脱了。
2-4. 思考对方是否以你们之间的感情为耻。
这是分手的重要标志。如果你的恋人羞于把你介绍给自己的朋友，而且不承认你俩之间的关系，那么问题很严重。除非有非常充足的理由，又或者对方年龄还太小，怕父母不同意。对方不愿在你朋友面前公开你俩的关系，在公共场合不愿牵你的手，不愿公开，那么或许是时候结束这段关系了。你应该跟以这段感情为豪，以你为豪的人在一起，因为你值得被对方所珍惜。
2-5. 思考是否每次你都是那个主动要求亲密的人。
如果每次做爱都是你先发动，那么你们之间的感情是有问题的。尤其是你还需要言语要求和对方吻别一下，而不是对方主动，那就有问题了。你可以把问题摊开来讲，或许是因为对方害怕亲密关系，或者你曾经出过轨。不管问题的症结在哪里，你都应该着手处理或干脆来一次了断，因为被动地保持现状根本解决不了问题。
2-6. 思考对方是否强迫过你做你根本不想做的事。
如果对方强迫你饮酒、做爱，或者鲁莽的事，如赛车、攻击陌生人等你害怕的事，那么结束这段关系吧。这个人根本不关注你的需求，你可以找到更好更珍惜你的人。
或许你并不会马上意识到这是你不喜欢做的事，因为一开始你可能在让自己努力适应。
3. 认真考虑你们这一段感情
3-1. 考虑是否有人曾提醒你不要跟对方交往。
仅凭一两个好朋友的主观判断，当然不足以让你结束这段恋情，但如果你所有朋友、家人几乎都这么说，即使你不怎么熟识的人也向你表达了这样的看法，而且他们还能举例说明他们的判断，例如对方根本不喜欢你，对待你就像对待布偶一样，那么你就该认真考虑你俩之间的关系了。
当然，他人并不一定真正了解你俩真正的相处模式，你也不必因为别人的指手画脚就对自己的感情做个了断。但如果每一个人都这么说，你至少应该认真考虑一下你们之间是否真的存在问题。
3-2. 考虑是否你们的关系进展太快。
感情的发展应该顺其自然，彼此之间也需要时间真正了解。如果你们才认识两个月，就考虑同居或结婚，那么你们马上会想到要对这段关系负责，而可能不会把注意力集中在是否真正喜欢对方。如果你感觉发展太快，自己根本还不了解对方，那么你应该尝试把速度慢下来或暂停一段时间。
3-3. 考虑你俩在一起时是否从来不会讨论到未来。
如果你俩才15岁，当然不用想到这么久远的事，不用考虑结婚、定居在哪、从事什么职业、是否要孩子等等问题。但如果你已经25岁或30岁了，你俩也交往好几年了，那么这些有关未来的未来是自然也是必须要考虑的。如果你俩相处了很长时间，但彼此都不会谈及哪怕1个月以后的事，那很可能你们并不想结婚。假如你们是这样，你就该考虑是否要继续下去的问题。
3-4. 考虑你们之间的感情是否有严重的问题。
尽管一系列的小问题也会导致分手，但一些重大的问题会意味着你要不分手，要不就要做出巨大的改变。考虑你们之间是否有这些大问题：
你受到了身体或心灵上的虐待，经济上的控制，性骚扰等，已严重影响了你的健康和人身安全。
对方经常强迫你做自己不喜欢的事，例如参加危险或犯罪性活动。经常被恐吓和威胁是非常明显的必须分手的标志。不要相信“如果你真的爱我，就必须按我说的去做”这样的烂理论。
无休止的争吵和绝望会剥夺夫妻间需要的沟通、性生活、经济和情感上的互相支持。
嫉妒。在恋爱关系中，如果一方总是限制对方应该交怎样的朋友、什么时候才可以交朋友、朋友的关系能够维系多久等等，你们之间的恋爱关系是不健康的。不应该由你的伴侣控制你的社交生活，你才是主人。
对方长期酗酒、吸毒等，你们的生活因此受到了极大的影响。
你自己长期酗酒、吸毒等，维持关系对任何人都没有好处。
你们建立关系的基础是一些表面因素，如党派、兴趣爱好、没有爱的性关系等，这些基础对你来说已经不再适用。
对方试图控制你的着装、你的打扮等。你自己的身体、脸、头发、着装，TA不应该干涉。
3-5. 考虑你们之间的爱是否“时有时无”。
真正的爱应该是持续的，如果时断时续那么肯定出了什么问题。不要总是尝试修复，不如一刀两断，这样既不会再心痛也不会头痛了，因为前方肯定有更适合的人在等着你。
3-6. 考虑你俩是否有冲突对立的生活目标。
如果你想要成为海洋学家，需要环游世界，而对方想在自己的家旁边的学校一辈子做个老师，安安稳稳地生活，那么你们的生活目标是有本质冲突的。如果你想做个丁克家族，而对方却想要立马生七个孩子，那么你们的生活目标也是冲突的。遇到这种情况，分手是个不错的选择。
如果你现在还十几岁，那么今后的人生目标是会有一定的改变的，所以你还可以仔细考虑一段时间。但如果你现在就已经确定好了自己的未来，中途也不会有所改变，那么就可以开始解决伴侣的问题了。
3-7. 考虑你是否经常有出轨的想法。
出轨并不是一个好的标志，不管你是否有经常性出轨的习惯，还是因为你对这段恋情不满意而出轨。偶尔一两次会获得另一半的原谅，但次数多了，受到的伤害太大感情也就无法修复了。这时或许可以考虑分手了。
3-8. 考虑你俩是否因为环境的变迁，而不再有从前的默契和爱恋。
或许你们在高中或大学时非常情投意合，但出了社会彼此结交了不同的朋友，有了不同的梦想和兴趣爱好，你们发现现在彼此所拥有的共同点只剩下曾经令人怀念的记忆，那么不妨割舍下曾经的情感，继续走各自的道路吧。这是最不忍分手的情况，因为任何一方都没有过错，而且彼此之间可能还有爱，但这一切也不能成为你们勉强维系感情的理由。
3-9. 考虑你们彼此之间是否有隐藏对方的小秘密。
任何秘密或者小欺骗，乃至出轨，都是感情亮红灯的信号，因为这表明彼此之间的信任感正在消失。当然，为对方准备秘密的庆生派对又另当别论。当然，你不想把工作中琐碎、令人生厌的事带到生活中告诉你的伴侣，也是正常不过的事，因为你知道对方听后也会感到烦恼。但是，如果你偷偷跑去另外一个城市去参加工作面试，那又是另一码事了。
3-10. 考虑你和TA是否都不愿付出。
如果你们曾经经常一起外出野餐、徒步旅行、精心准备约会、对方生病时细心照顾，但是现在就连接对方的电话，回复对方的短信都觉得吃力，那么你应该多付出些努力，或者干脆分手。假如你感觉对方一点都不想付出，那么打心底里你会觉得不值得再维系这段感情。
3-11. 考虑你们是否开始聚少离多。
如果彼此很少与对方一起过周末，而是跟朋友各自嗨，或者单独去看自己的父母，或者单独从事自己喜欢做的事，而不是一起，如分别在两间房间看自己喜欢的电视节目，那么你们事实上已经貌合神离了。如果是这种情况，那么是时候该分手了。
4. 采取行动
4-1. 不要在一时兴起时提出分手。
应该选择在双方都冷静的时候提出。如果两人都在气头上，那么两人只会唇枪舌剑，最后两败俱伤。在开始对话前，双方应该都是冷静的状态，而且双方都是在慎重考虑之后才进行这番谈话。
4-2. 试着分开一到两个星期，明确彼此之间还是保持恋人的关系，但可以让彼此都能冷静地想一想。
在这段时间内，不要呆一起，不要打电话，也不要发短信，这样有助于你们看清自己是多么看重这段感情，或根本就不重要。如果开始的时候比较艰难，但之后你也能很自如地生活，那么分手或许也不是坏主意。
如果你开始几天很开心，但后来发现你很想念对方，你的生命里不能没有了对方，那么你需要尝试修复这段感情。你可以阅读《如何给对方空间》这篇文章来寻求帮助。
4-3. 思考你们的关系是否值得修复。
如果你考虑过了是否该分手，你也应该考虑这是否是一段值得珍惜的感情。如果有以下这些情况，你应该排除万难跟对方在一起，即使意味着你要做出巨大的改变：
你俩之间有非常多的共同语言，包括共同的价值观、信仰等。
你俩依然互相信任，你相信对方会一直站在你的身边，携手把这个家搭建得更美好。
大灾难忽然来袭，以致于你无所适从。如生了重病，精神受到了重创，经济危机，毒瘾再犯等等，你的视线可能瞬间模糊了。不要立即下决定，待云雾拨开之后，再考虑。
你们之间进入了一个恶性循环。先解决你自己的问题，遏制你方造成的恶性循环，再要求对方检查并改正TA的问题，最终终止这种恶性循环。
你是个急性子的人，看到问题就想立马解决。先让自己冷静下来，尝试与对方做朋友。回想当初被对方所吸引的原因，回到当初的行为模式，不管结果怎样，都值得尝试。
在相处了一段时间之后，你发现自己根本摸不透眼前的这个人，感觉对方就跟陌生人一样。这通常是由于缺乏沟通造成的，你们可以多谈谈、多倾听对方，多呆在一起，看看能否重新燃起对彼此的爱。
小提示
向你的家人和朋友寻求建议。但最终采取什么行动的决定权还是在于你自己。
写下继续维持这段感情有什么利与弊，如果弊多于利，那就该断然分手了。
不过是你自己还是对方先提出分手，那就分吧。不要一味为了满足对方的要求，让自己拼命在后面追赶对方，累坏了自己。谢谢对方让你意识到自己的重要性，把更多的精力集中在自己身上。积极地接受对方可能给你的批评，然后继续过自己的生活吧，让这段感情留在你美好的记忆里。
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愿意接受自己不再爱对方或者对方不再爱自己这个事实。\\n其实，我们都不知道什么样的人才真正适合自己，我们对什么样的人来电。有时候你喜欢的人不喜欢你，而喜欢你的人你自己又不喜欢。这样的感觉令人受伤，但任何一方都没有过错。因为感情和爱不是强迫能产生的。你可能之前深爱着对方，而现在还有这样的感觉吗？忠诚于自己的感受，才能帮你更快地做出决定。\\n1-6. 冥想。\\n闭上眼睛，静坐一会儿，把自己的注意力集中在呼吸上。尽管这样做可能无法帮助你解决与恋人的关系问题，但能让你集中注意力，让你内心真正的想法显现。你平时可能太忙，一直没有顾得上你身体和大脑给自己传递的真正感受。\\n1-7. 思考带另一半参加活动时是否会感到尴尬。\\n这点很重要。假如你跟同事和朋友参加一个令人兴奋的排队，你会第一时间想到带上你的伴侣吗？还是会努力找借口不让TA参加这种社交活动？ \\n当然，有些人天生比较害羞，而有些场合没有伴侣在会玩得更嗨，但总体来讲，你应该是愿意把另一半带出来，并自豪地介绍给自己的朋友圈的。如果你并不想让你的朋友们认识你的恋人，那你又怎么会在这段恋情中感到开心快乐呢？\\n2. 想象你的另一半\\n2-1. 思考对方是否处在被操控或操控的角色。\\n如果有这样的关系，那是非常不健康的。要想经营好这段关系，操控方必须改变自己的行为。如果TA不改变，或不能改变，那最好还是尽早做个了断。假如你觉得对方总是指挥你干事，你想独立完成一件事时，TA还会威胁你，那你们之间的关系存在着很大的问题。\\n如果你是被操控的那个人，你最好不要当面跟TA提分手，假如对方还有暴力倾向，最好给TA打个电话或通过其它远距离的方式，让朋友帮忙你收拾残局。\\n2-2. 考虑对方是否不尊重你。\\n如果对方几乎不关心你，还经常没有任何原因地挑你的刺，当然真诚地指出问题并给予意见或建议另当别论，那就是不尊重你的表现。例如，你不小心打碎了东西，对方说：“你真蠢，你怎么就不能聪明一回呢？”那就是很好的离开对方的标志，寻找更能欣赏你的人吧。\\n当然可能对方不尊重你不会表现得那么明显。如果对方挑剔你的长相，鄙视你的工作，或者挑剔你的处事方式，同样是不尊重你的表现。\\n2-3. 思考对方是否动不动就骂你。\\n偶尔吵吵架是再正常不过的事，而且小吵怡情，还可以增进感情。然而，如果对方总是无缘无故冲你嚷嚷，跟你唱反调，还大骂你名字，那么是时候给自己一个解脱了。\\n2-4. 思考对方是否以你们之间的感情为耻。\\n这是分手的重要标志。如果你的恋人羞于把你介绍给自己的朋友，而且不承认你俩之间的关系，那么问题很严重。除非有非常充足的理由，又或者对方年龄还太小，怕父母不同意。对方不愿在你朋友面前公开你俩的关系，在公共场合不愿牵你的手，不愿公开，那么或许是时候结束这段关系了。你应该跟以这段感情为豪，以你为豪的人在一起，因为你值得被对方所珍惜。\\n2-5. 思考是否每次你都是那个主动要求亲密的人。\\n如果每次做爱都是你先发动，那么你们之间的感情是有问题的。尤其是你还需要言语要求和对方吻别一下，而不是对方主动，那就有问题了。你可以把问题摊开来讲，或许是因为对方害怕亲密关系，或者你曾经出过轨。不管问题的症结在哪里，你都应该着手处理或干脆来一次了断，因为被动地保持现状根本解决不了问题。\\n2-6. 思考对方是否强迫过你做你根本不想做的事。\\n如果对方强迫你饮酒、做爱，或者鲁莽的事，如赛车、攻击陌生人等你害怕的事，那么结束这段关系吧。这个人根本不关注你的需求，你可以找到更好更珍惜你的人。\\n或许你并不会马上意识到这是你不喜欢做的事，因为一开始你可能在让自己努力适应。\\n3. 认真考虑你们这一段感情\\n3-1. 考虑是否有人曾提醒你不要跟对方交往。\\n仅凭一两个好朋友的主观判断，当然不足以让你结束这段恋情，但如果你所有朋友、家人几乎都这么说，即使你不怎么熟识的人也向你表达了这样的看法，而且他们还能举例说明他们的判断，例如对方根本不喜欢你，对待你就像对待布偶一样，那么你就该认真考虑你俩之间的关系了。\\n当然，他人并不一定真正了解你俩真正的相处模式，你也不必因为别人的指手画脚就对自己的感情做个了断。但如果每一个人都这么说，你至少应该认真考虑一下你们之间是否真的存在问题。\\n3-2. 考虑是否你们的关系进展太快。\\n感情的发展应该顺其自然，彼此之间也需要时间真正了解。如果你们才认识两个月，就考虑同居或结婚，那么你们马上会想到要对这段关系负责，而可能不会把注意力集中在是否真正喜欢对方。如果你感觉发展太快，自己根本还不了解对方，那么你应该尝试把速度慢下来或暂停一段时间。\\n3-3. 考虑你俩在一起时是否从来不会讨论到未来。\\n如果你俩才15岁，当然不用想到这么久远的事，不用考虑结婚、定居在哪、从事什么职业、是否要孩子等等问题。但如果你已经25岁或30岁了，你俩也交往好几年了，那么这些有关未来的未来是自然也是必须要考虑的。如果你俩相处了很长时间，但彼此都不会谈及哪怕1个月以后的事，那很可能你们并不想结婚。假如你们是这样，你就该考虑是否要继续下去的问题。\\n3-4. 考虑你们之间的感情是否有严重的问题。\\n尽管一系列的小问题也会导致分手，但一些重大的问题会意味着你要不分手，要不就要做出巨大的改变。考虑你们之间是否有这些大问题：\\n你受到了身体或心灵上的虐待，经济上的控制，性骚扰等，已严重影响了你的健康和人身安全。\\n对方经常强迫你做自己不喜欢的事，例如参加危险或犯罪性活动。经常被恐吓和威胁是非常明显的必须分手的标志。不要相信“如果你真的爱我，就必须按我说的去做”这样的烂理论。\\n无休止的争吵和绝望会剥夺夫妻间需要的沟通、性生活、经济和情感上的互相支持。\\n嫉妒。在恋爱关系中，如果一方总是限制对方应该交怎样的朋友、什么时候才可以交朋友、朋友的关系能够维系多久等等，你们之间的恋爱关系是不健康的。不应该由你的伴侣控制你的社交生活，你才是主人。\\n对方长期酗酒、吸毒等，你们的生活因此受到了极大的影响。\\n你自己长期酗酒、吸毒等，维持关系对任何人都没有好处。\\n你们建立关系的基础是一些表面因素，如党派、兴趣爱好、没有爱的性关系等，这些基础对你来说已经不再适用。\\n对方试图控制你的着装、你的打扮等。你自己的身体、脸、头发、着装，TA不应该干涉。\\n3-5. 考虑你们之间的爱是否“时有时无”。\\n真正的爱应该是持续的，如果时断时续那么肯定出了什么问题。不要总是尝试修复，不如一刀两断，这样既不会再心痛也不会头痛了，因为前方肯定有更适合的人在等着你。\\n3-6. 考虑你俩是否有冲突对立的生活目标。\\n如果你想要成为海洋学家，需要环游世界，而对方想在自己的家旁边的学校一辈子做个老师，安安稳稳地生活，那么你们的生活目标是有本质冲突的。如果你想做个丁克家族，而对方却想要立马生七个孩子，那么你们的生活目标也是冲突的。遇到这种情况，分手是个不错的选择。\\n如果你现在还十几岁，那么今后的人生目标是会有一定的改变的，所以你还可以仔细考虑一段时间。但如果你现在就已经确定好了自己的未来，中途也不会有所改变，那么就可以开始解决伴侣的问题了。\\n3-7. 考虑你是否经常有出轨的想法。\\n出轨并不是一个好的标志，不管你是否有经常性出轨的习惯，还是因为你对这段恋情不满意而出轨。偶尔一两次会获得另一半的原谅，但次数多了，受到的伤害太大感情也就无法修复了。这时或许可以考虑分手了。\\n3-8. 考虑你俩是否因为环境的变迁，而不再有从前的默契和爱恋。\\n或许你们在高中或大学时非常情投意合，但出了社会彼此结交了不同的朋友，有了不同的梦想和兴趣爱好，你们发现现在彼此所拥有的共同点只剩下曾经令人怀念的记忆，那么不妨割舍下曾经的情感，继续走各自的道路吧。这是最不忍分手的情况，因为任何一方都没有过错，而且彼此之间可能还有爱，但这一切也不能成为你们勉强维系感情的理由。\\n3-9. 考虑你们彼此之间是否有隐藏对方的小秘密。\\n任何秘密或者小欺骗，乃至出轨，都是感情亮红灯的信号，因为这表明彼此之间的信任感正在消失。当然，为对方准备秘密的庆生派对又另当别论。当然，你不想把工作中琐碎、令人生厌的事带到生活中告诉你的伴侣，也是正常不过的事，因为你知道对方听后也会感到烦恼。但是，如果你偷偷跑去另外一个城市去参加工作面试，那又是另一码事了。\\n3-10. 考虑你和TA是否都不愿付出。\\n如果你们曾经经常一起外出野餐、徒步旅行、精心准备约会、对方生病时细心照顾，但是现在就连接对方的电话，回复对方的短信都觉得吃力，那么你应该多付出些努力，或者干脆分手。假如你感觉对方一点都不想付出，那么打心底里你会觉得不值得再维系这段感情。\\n3-11. 考虑你们是否开始聚少离多。\\n如果彼此很少与对方一起过周末，而是跟朋友各自嗨，或者单独去看自己的父母，或者单独从事自己喜欢做的事，而不是一起，如分别在两间房间看自己喜欢的电视节目，那么你们事实上已经貌合神离了。如果是这种情况，那么是时候该分手了。\\n4. 采取行动\\n4-1. 不要在一时兴起时提出分手。\\n应该选择在双方都冷静的时候提出。如果两人都在气头上，那么两人只会唇枪舌剑，最后两败俱伤。在开始对话前，双方应该都是冷静的状态，而且双方都是在慎重考虑之后才进行这番谈话。\\n4-2. 试着分开一到两个星期，明确彼此之间还是保持恋人的关系，但可以让彼此都能冷静地想一想。\\n在这段时间内，不要呆一起，不要打电话，也不要发短信，这样有助于你们看清自己是多么看重这段感情，或根本就不重要。如果开始的时候比较艰难，但之后你也能很自如地生活，那么分手或许也不是坏主意。\\n如果你开始几天很开心，但后来发现你很想念对方，你的生命里不能没有了对方，那么你需要尝试修复这段感情。你可以阅读《如何给对方空间》这篇文章来寻求帮助。\\n4-3. 思考你们的关系是否值得修复。\\n如果你考虑过了是否该分手，你也应该考虑这是否是一段值得珍惜的感情。如果有以下这些情况，你应该排除万难跟对方在一起，即使意味着你要做出巨大的改变：\\n你俩之间有非常多的共同语言，包括共同的价值观、信仰等。\\n你俩依然互相信任，你相信对方会一直站在你的身边，携手把这个家搭建得更美好。\\n大灾难忽然来袭，以致于你无所适从。如生了重病，精神受到了重创，经济危机，毒瘾再犯等等，你的视线可能瞬间模糊了。不要立即下决定，待云雾拨开之后，再考虑。\\n你们之间进入了一个恶性循环。先解决你自己的问题，遏制你方造成的恶性循环，再要求对方检查并改正TA的问题，最终终止这种恶性循环。\\n你是个急性子的人，看到问题就想立马解决。先让自己冷静下来，尝试与对方做朋友。回想当初被对方所吸引的原因，回到当初的行为模式，不管结果怎样，都值得尝试。\\n在相处了一段时间之后，你发现自己根本摸不透眼前的这个人，感觉对方就跟陌生人一样。这通常是由于缺乏沟通造成的，你们可以多谈谈、多倾听对方，多呆在一起，看看能否重新燃起对彼此的爱。\\n小提示\\n向你的家人和朋友寻求建议。但最终采取什么行动的决定权还是在于你自己。\\n写下继续维持这段感情有什么利与弊，如果弊多于利，那就该断然分手了。\\n不过是你自己还是对方先提出分手，那就分吧。不要一味为了满足对方的要求，让自己拼命在后面追赶对方，累坏了自己。谢谢对方让你意识到自己的重要性，把更多的精力集中在自己身上。积极地接受对方可能给你的批评，然后继续过自己的生活吧，让这段感情留在你美好的记忆里。\\n\", \"简要回答\": \"你既然进来看这篇文章，想必你的感情一定出现了某种程度上的问题。适当地质疑和自我询问，有助于感情的发展，但什么情况下你真的应该结束这段不该维持下去的感情呢？分手是痛苦的，有时候你明知道该分手了，但还是会纠缠不清。不过，首先我们得判断是否是时候该分手了。从下面的第一步开始看吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"询问自己的感受\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"考虑对方身上是否有你接受不了的缺点。\", \"描述\": \"你希望TA有所改变吗？但换位思考下，对方或许也希望你在这方面做出退让和改变。还有一种方法，就是不断暗示自己可以接受对方身上的这个缺点，大声跟自己说“我可以接受TA是个大懒汉”。然后再问自己，做这样的牺牲来维持这段感情真的值得吗？如果答案是肯定的，不妨就接受对方现在的样子，不要试图改变。\\n如果对方身上的缺点是你实在无法忍受的，但又没有办法改变，那就是时候分手了。\\n或许你跟对方信奉不同的宗教。如果两个宗教信仰冲突严重，而你们都不愿意妥协，也不愿意更换信仰，那么就是时候该分手了。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"思考你自己的问题。\", \"描述\": \"你想分手，可能是因为你无法解决自己某一方面的问题，如缺乏安全感，怕被抛弃，但这种感觉其实在别人的恋爱当中也是会出现的，这很正常。例如，你前任男朋友曾劈腿，你因此受到了很大的伤害，所以在现在这段恋爱当中，你害怕自己深陷其中，感觉自己快要爱得不能自拔了，就打算提出分手。这不是好的分手理由。你要做的应该是战胜自己的恐惧，而不是选择逃避。\\n如果你觉得自身有问题，不妨和恋人说清楚，或许你们俩共同努力可以找到解决的方法。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"思考你不愿意分手是否只是不想伤害对方。\", \"描述\": \"如果你是那种很顾及他人感受的人，你可能知道不应该继续了，但又不忍心说出口。但要知道，你因为同情而跟对方在一起，对TA来说却是一种伤害。阅读《不要再做老好人》的文章，或许会对你有所帮助。\\n如果你知道这段感情没有未来，不如快刀斩乱麻，这样做对对方更有帮助。因为你会给TA留更多时间来疗伤，然后有机会继续寻找适合自己的人。\\n当然，最好是选择一个好的时机提出分手。但千万不要因为各种假期快到了，如生日、婚礼、情人节、圣诞节等，家人在旁边不好说出口。这样的假日会没完没了，你永远找不出最适合提分手的日期。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"思考自己不敢谈分手，是否是因为害怕孤独。\", \"描述\": \"有些人不敢说分手，是怕分手后，自己一个人太孤独。为了避免孤独，即使知道与对方不合适，还是愿意保持这段关系，这样做对对方并不公平，其实对你自己也不公平。原因是你处在恋情中，就很难找到真正适合自己的人。你可以读读wikiHow里面《如何享受孤独》和《如何保持乐观》的文章，帮助自己。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"愿意接受自己不再爱对方或者对方不再爱自己这个事实。\", \"描述\": \"其实，我们都不知道什么样的人才真正适合自己，我们对什么样的人来电。有时候你喜欢的人不喜欢你，而喜欢你的人你自己又不喜欢。这样的感觉令人受伤，但任何一方都没有过错。因为感情和爱不是强迫能产生的。你可能之前深爱着对方，而现在还有这样的感觉吗？忠诚于自己的感受，才能帮你更快地做出决定。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"冥想。\", \"描述\": \"闭上眼睛，静坐一会儿，把自己的注意力集中在呼吸上。尽管这样做可能无法帮助你解决与恋人的关系问题，但能让你集中注意力，让你内心真正的想法显现。你平时可能太忙，一直没有顾得上你身体和大脑给自己传递的真正感受。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"思考带另一半参加活动时是否会感到尴尬。\", \"描述\": \"这点很重要。假如你跟同事和朋友参加一个令人兴奋的排队，你会第一时间想到带上你的伴侣吗？还是会努力找借口不让TA参加这种社交活动？ \\n当然，有些人天生比较害羞，而有些场合没有伴侣在会玩得更嗨，但总体来讲，你应该是愿意把另一半带出来，并自豪地介绍给自己的朋友圈的。如果你并不想让你的朋友们认识你的恋人，那你又怎么会在这段恋情中感到开心快乐呢？\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"想象你的另一半\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"思考对方是否处在被操控或操控的角色。\", \"描述\": \"如果有这样的关系，那是非常不健康的。要想经营好这段关系，操控方必须改变自己的行为。如果TA不改变，或不能改变，那最好还是尽早做个了断。假如你觉得对方总是指挥你干事，你想独立完成一件事时，TA还会威胁你，那你们之间的关系存在着很大的问题。\\n如果你是被操控的那个人，你最好不要当面跟TA提分手，假如对方还有暴力倾向，最好给TA打个电话或通过其它远距离的方式，让朋友帮忙你收拾残局。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"考虑对方是否不尊重你。\", \"描述\": \"如果对方几乎不关心你，还经常没有任何原因地挑你的刺，当然真诚地指出问题并给予意见或建议另当别论，那就是不尊重你的表现。例如，你不小心打碎了东西，对方说：“你真蠢，你怎么就不能聪明一回呢？”那就是很好的离开对方的标志，寻找更能欣赏你的人吧。\\n当然可能对方不尊重你不会表现得那么明显。如果对方挑剔你的长相，鄙视你的工作，或者挑剔你的处事方式，同样是不尊重你的表现。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"思考对方是否动不动就骂你。\", \"描述\": \"偶尔吵吵架是再正常不过的事，而且小吵怡情，还可以增进感情。然而，如果对方总是无缘无故冲你嚷嚷，跟你唱反调，还大骂你名字，那么是时候给自己一个解脱了。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"思考对方是否以你们之间的感情为耻。\", \"描述\": \"这是分手的重要标志。如果你的恋人羞于把你介绍给自己的朋友，而且不承认你俩之间的关系，那么问题很严重。除非有非常充足的理由，又或者对方年龄还太小，怕父母不同意。对方不愿在你朋友面前公开你俩的关系，在公共场合不愿牵你的手，不愿公开，那么或许是时候结束这段关系了。你应该跟以这段感情为豪，以你为豪的人在一起，因为你值得被对方所珍惜。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"思考是否每次你都是那个主动要求亲密的人。\", \"描述\": \"如果每次做爱都是你先发动，那么你们之间的感情是有问题的。尤其是你还需要言语要求和对方吻别一下，而不是对方主动，那就有问题了。你可以把问题摊开来讲，或许是因为对方害怕亲密关系，或者你曾经出过轨。不管问题的症结在哪里，你都应该着手处理或干脆来一次了断，因为被动地保持现状根本解决不了问题。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"思考对方是否强迫过你做你根本不想做的事。\", \"描述\": \"如果对方强迫你饮酒、做爱，或者鲁莽的事，如赛车、攻击陌生人等你害怕的事，那么结束这段关系吧。这个人根本不关注你的需求，你可以找到更好更珍惜你的人。\\n或许你并不会马上意识到这是你不喜欢做的事，因为一开始你可能在让自己努力适应。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"认真考虑你们这一段感情\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"考虑是否有人曾提醒你不要跟对方交往。\", \"描述\": \"仅凭一两个好朋友的主观判断，当然不足以让你结束这段恋情，但如果你所有朋友、家人几乎都这么说，即使你不怎么熟识的人也向你表达了这样的看法，而且他们还能举例说明他们的判断，例如对方根本不喜欢你，对待你就像对待布偶一样，那么你就该认真考虑你俩之间的关系了。\\n当然，他人并不一定真正了解你俩真正的相处模式，你也不必因为别人的指手画脚就对自己的感情做个了断。但如果每一个人都这么说，你至少应该认真考虑一下你们之间是否真的存在问题。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"考虑是否你们的关系进展太快。\", \"描述\": \"感情的发展应该顺其自然，彼此之间也需要时间真正了解。如果你们才认识两个月，就考虑同居或结婚，那么你们马上会想到要对这段关系负责，而可能不会把注意力集中在是否真正喜欢对方。如果你感觉发展太快，自己根本还不了解对方，那么你应该尝试把速度慢下来或暂停一段时间。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"考虑你俩在一起时是否从来不会讨论到未来。\", \"描述\": \"如果你俩才15岁，当然不用想到这么久远的事，不用考虑结婚、定居在哪、从事什么职业、是否要孩子等等问题。但如果你已经25岁或30岁了，你俩也交往好几年了，那么这些有关未来的未来是自然也是必须要考虑的。如果你俩相处了很长时间，但彼此都不会谈及哪怕1个月以后的事，那很可能你们并不想结婚。假如你们是这样，你就该考虑是否要继续下去的问题。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"考虑你们之间的感情是否有严重的问题。\", \"描述\": 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如何赢得她的心
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1. 开始
1-1. 最初时不要追求太猛烈，让你们的关系逐步发展。
太猛烈只会吓跑她。在你们共同的关系中，慢慢去增加对她的感觉。
1-2. 勇敢。
很多女生喜欢有自信的人，但不是自负。走近她，跟她进行简单的对话。她会感受到你对她的兴趣。开始的时候，只聊些简单的话题：
“这条裙子真特别，是你自己做的吗？”
“对不起，我是新来的，你能告诉我图书馆在哪儿吗？”
“你好，我的名字是XX。你好像说话挺有趣的，介意我占用你几分钟时间吗？”
1-3. 跟别的女生友好好相处。
这不是说让你跟别的女生“调情”，这个方法不好。跟别的女生一起能让她知道你是有趣的人，别的女生都觉得你安全、可靠、容易相处。如果你能直接获得其他女生的认可，那已经是很大的飞跃了。
如果可以的话，跟她的朋友成为朋友。我们知道这有些压力，但可以试试。如果她朋友喜欢你，你的机会会更大。毕竟，女生经常向自己的朋友征求意见。确保她的“姐妹智囊团”对你有好印象。
1-4. 好的卫生习惯。
女生喜欢好闻的气味和干净的外表。这意味着如果一个男生卫生习惯好，会有很大加分。相反，卫生不良，很可能让你前功尽弃。不管信不信，清爽的发香是很重要的武器。同时，你也必须有好闻的体味。做到一下几点，可以改善你的个人卫生状况：
下雨或出太阳、不管出汗不出汗，每天洗澡。如果你可以应付，太干净总比不够干净好。要为自己的干净和好闻而骄傲。如果你爱运动的话，这一步必须做到。
每天刮胡子。许多女生喜欢男生不留胡子：如果你仍在青春期，那你的胡子会多刺、不好看。因此，每天都要挂掉刚长出的胡茬。
使用除臭剂，不要用香水。很多人用香水遮掩自己天生的体味。但是，体味和香水的结合产生的味道更难闻。女生会更喜欢你的味道。如果你真的要喷香水，喷一点就好。
1-5. 如果你可以让女生微笑，那你就更接近她了。
但不要利用这点，试着先和她成为好朋友，然后慢慢来。女生需要知道自己可以信任你，知道你真的关系她，不会伤她心。女生喜欢笑，你说任何话她都会笑，即便你说的不那么有趣。
1-6. 真诚。
赞美和奉承只有在你真心失意的时候才管用。当你决定要赞美她，花点时间想想自己喜欢她什么，鼓起勇气告诉她，要真诚。
跟她意见不同没关系，只要你不要威胁她，你尊重她的意见，给出理由、告诉她为什么你意见不同。谁知道呢？她可能会因为这样更尊重你了，因为这显示出你的独立。
1-7. 证明给她看你真的喜欢她。
让她明白你不是只是一时冲动。问一些关于她的事情，跟她交谈。不要那么快吻她。认真听她说话，深情望着她的双眼。
1-8. 赞美她。
赞美女生是困难的：每个人都希望自我感觉良好，但对的赞美很难想出来。不仅如此，小小的赞美可以走很远。当你准备好让她知道你喜欢她，不仅仅只是朋友的喜欢，注意以下几点。
认可她对自己的定位。如果她觉得自己是运动员，就赞美她的竞争精神或运动精神。如果她觉得自己是思想家，赞扬她的聪慧。不管她认为自己是什么，多去赞扬那些方面。
坚持适当赞美她的性格。不要赞美她的女性部位，或者太多专注于她的外表；虽然女生喜欢感觉自己漂亮，但也希望你尊重她们的聪明和个性。如果你希望赞美她的外表，记得只着重于这些方面：
微笑
头发
眼睛
嘴唇
衣服
品味
尝试以下赞美。它们是你的草稿，你得试着想出更合适她的赞美。
“不好意思，太尴尬了，但我在美女旁边总会感到紧张。”
“可能你经常这样，但我觉得你刚刚那样做太聪明了！”
“你的衣服颜色和你的皮肤真配。你父母也有这么好的皮肤吗？”
2. 了解她
2-1. 记住她的眼睛。
在你跟她讲话的时候，多注意这点。但对每个你认识的女生都这样做就不太好。
2-2. 练习跟她调情。
你可能已经在赞美她或者常常搭讪，是时候让她知道你的心思了。
不管你做什么，先想象成功的情景，要自信。如果你对自己赢取她并没信心，就很难调情。因此，做一些让自己感到自信的事情，比如在你赢下一场球赛或者在一个科学竞赛拿奖后，再跟她调情。
打破触碰障碍。轻轻地“安全地”触碰她“没有威胁感”的地方。在你表达看法或者说笑的时候轻轻碰她的手；当你安慰她时，轻揉她的背部；当你想要获得她注意时，碰碰她的肩膀。
调皮地取笑她。更好的是，取笑她自信或者擅长的东西，让他知道你只是玩笑而不是无礼。比如说，如果她功课很好，你可以说“我可不想跟你一起做科学项目，因为这样的话我可能就完全插不上手啦。”
2-3. 不要玩玩而已。
关系发展方向错误只会浪费时间。如果你用谎言开始感情（比如你说你曾经有一段几年时间的感情，但事实上你从没交过女朋友），这样的关系迟早会结束的。如果对方不是你真正喜欢的人，不要只是玩玩，骗她跟你一起。告诉她你真正想要的东西，试着让她明白什么是你最在乎的。
不要欲擒故纵。不管你信不信，很多男人喜欢玩欲擒故纵，而大部分时间都会失败。因为女生会认为这种距离感源自他的冷漠。
2-4. 可靠。
很多女生想要一个她能信任的人，在有事的时候可以依靠。即使是在她一天过得很好时，让她知道你对她的每一天感兴趣。如果你知道她下班或者放学后有计划，问她进行得怎么样。如果你坚持喜欢她，她总会知道你的暗示的。你甚至不需要开口说出来。
如果你说你准备做某事，就去做。说到就要做到。女生（男生也一样）讨厌别人只说不做。不要成为这样的人。
维护你的名声。如果你臭名在外，她肯定不会愿意跟你约会。所以：
善意对待其他女生，不骚扰她们。
在需要的时候，确认有好朋友为你做担保。
成为善良、受人尊重和欣赏的人。
2-5. 当她冷了，为她披上你的外套。
如果你直接从背后给她披上，效果更好，但要确保衣服是干净好闻的。这样做，让她知道你关心她。她会感觉安全而窝心。
2-6. 对真正的她感兴趣。
问她今天过得怎么样。这是个表现你对她感兴趣的简单方法，而你确实也想知道，不是吗？当她开始讲话时，你要给予全部注意力。看着她的眼睛。更重要的是，不要打断她。问她问题，让她知道你在聆听，可能的话，告诉她你的想法。
3. 水到渠成
3-1. 分享她的感受。
如果她数学测验成绩很好，为她高兴！如果她今天过得很糟，让她知道你明白她的痛苦，你希望她开心点。问她有没有什么你能做的让她开心起来。
如果你知道让她高兴的办法，那在她失落的时候一定要采取行动。可能她特别喜欢某个牌子的酸奶。可能她很喜欢泰迪熊。不管怎样，做多点事，让她知道她对你很重要。
3-2. 喜欢她的怪癖。
每个人都有自己的怪癖（但如果你有很多，就麻烦了）。你需要爱那些让她如此特别的东西，比如她的怪癖。告诉她这些。
可能她对一些东西没有自信。如果是这样的话，你就有了个极好的机会让她感觉好点。比如，你可以说“我喜欢你的雀斑，它们突出了你的美丽。” 简单的一句话，能够鼓舞她，也让她知道你有正当的原因喜欢她。
对她缺乏安全感的地方要特别小心。很多女生（男生也一样）对自己性格或者外表有些不那么有信心的地方。当你更了解她了，你可能就越知道她缺乏安全感的地方。不要太关注，要体谅她，鼓励她看到自己很棒的其它方面。
3-3. 让她觉得自己是世界上最美的女孩。
你可以直接这样说。女生“爱”别人赞美她的美丽，但不要太过度了，特别是在你们刚刚成为朋友的时候。只这样说，“你今天真好看”就会让她高兴了。只要你是真诚的。如果你不是，她们就不会相信你说的其他想法。
3-4. 培养好的交际技巧。
分享你觉得有趣的事情或者你经历的故事。你可能问了她很多问题，但她可能不那么了解你。分享你感觉自在的部分，甚至是你害怕让人家知道的东西。
如果她跟你分享很重要的东西，就不要害怕跟她分享一些你觉得重要的东西。
投其所好。她喜欢谈论什么？她对批评有怎样的反应？是什么让她跟别的女生不一样？她骄傲的东西是什么？从她的立场回答这些问题，随之做出计划。
3-5. 如果还没有和她约会过，就向她发送邀请吧。
在相识到约会，是最难的一步。幸运的是，你有自信、冷静、还有计划。
你不需要跟她阐明这是个约会。如果你这样说，会变得尴尬。相反的，你应该说“嘿，我周六有两张电影票，给朋友放飞机了。你想不想去？”
约会时做一些有趣的、能赢得她芳心的事情，这样可以让你的约会顺利进行。可以是闹鬼的房子、在主题公园的过山车上或者一场糟糕的电影。令人兴奋的约会更有机会增加你们之间的联系，因为你们会觉得一起经历了什么。
做一位绅士。为她开门、准时赴约、主动付账，不在第一次约会时就期盼有什么亲密接触。用她的速度发展，让她自在。如果你每一步都让她感觉自在，她会在你的怀抱里融化的。
3-6. 总是让她知道你爱她。
爱真正的她，内在和外在。展示给她看。这是最重要的步骤。如果她知道你爱她，就会更热衷于这段关系。
小提示
尊重她。怎样都好，她都是特别的。即使是在最亲密的朋友也不能侮辱她，不管怎样。毕竟，你爱她不是吗？祝你好运。
坚持到底，自然发展。在任何情况下都保持平静。比如，若她有了对象，可能不会长久，毕竟他们不像你。最重要的是，要坚持。时间会告诉她谁才是真正关系她的人。
有自信。走路、说话和行为都要展现自信。给她提供你所能提供的安全感。
如果她主动了，跟她打情骂俏。
幽默。轻微取笑她，在她回击的时候，说些好笑的话。就像两只小猪在摔跤。很有趣。但是，女生一般比较敏感，因此，确保你没有伤害她，偶尔要让她做定论。
礼貌跟她说话，特别是吵架的时候。试着让自己谦逊些，这样的你最体贴了。
不要害怕告诉其他人你的感受。她会看到你并不那么尴尬。
诚实。
骑士精神没有死去。为她开们、帮她洗完、经过的时候帮她扔垃圾。她会很喜欢的！提供服务是赢得美人芳心的最好方法之一。
不要看起来太饥渴。偶尔让她打电话和发短信给你（但要确保自己也要发短信跟她，让她知道你在想她，只是不要太过了）。
不要打断。对每件事每个人都要展示你的尊重。做个好人；理解和欣赏他人。
确保自己享受快乐。和她一起时，真诚地放松，享受。看到某个很呆滞的蠢蛋赢得你喜欢的女生是很痛苦的事情。
有时候，用间接的方式跟她聊天（像传简讯）能给她神秘感，引起别人注意，但没有什么比面对面交谈更好。
主动不一定总是有用，但如果你足够了解她，就有用。等待适合的时机，在她不开心的时候或者跟你说好话的时候，或者是在她不害怕的时候。眼神交流是关键。
如果你喜欢她，你会等待她。首先，确保她就是你想要的人。每个结束都是新的开始，意味这新的机会；但如果你喜欢她，不管要等多久，你都会等待。
跟她的亲戚接近和交谈。不要跟她知道你做的不好的事情，而是让她只说你好的地方。
不要太小气。不要对琐碎的事情抱怨太多。
如果一个女生从你朋友面前把你拉到安静的地方，不要就一位她想约你出去。也有可能她想要问你完全无关的问题。
神采奕奕。不管话题是什么，总是充满活力。跟她说话时永远不要显得失落，即使你觉得伤心，也有表现得有精神。
如果你试图赢得一个不太认识的女孩，那么很明显你需要逐步发展你们的关系。如果你直接跳过，成为朋友或重要的人，那么你就像个恐怖的追求者。
太过的谈话深度是棘手的。如果你进展太快，会很尴尬，最好就是耐心点。进展快些最好的方法就是花时间跟她一起，但没有必要把她当成你生活的中心。比如，跟朋友看电影、一切学习或者其它活动，让你能更了解她。在一些情况下，有一个亲密的朋友做你的“搭档”，在背后支持你，这也未尝不是一种好办法。
第一次约她出去，给她送一段红玫瑰或者一份礼物。
可考虑给她送一枚承诺的戒指，宣布你的爱和你的意图，这会让她意识到你有多爱她。
警告
一段恋情结束后，不要马上找另外一个女生做代替品。如果你最近跟别人分手，不要太快开始另一段感情。这样会让她感觉你从来不爱她。
如果你做不到这些建议，不用担心。如果你有相近的感受，你爱她，你不会有问题的。
永远不要在她背后说她坏话。因为她总会知道的，女生就是那么聪明！
永远不要把你的鸡蛋放在同一个篮子，除非你准备好结婚或者长期恋爱。要知道你可能会遍体鳞伤。
不要背叛她。你永远不会让她回心转意，还会在情感下吓跑她，让她不敢再跟你一起。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 开始\\n1-1. 最初时不要追求太猛烈，让你们的关系逐步发展。\\n太猛烈只会吓跑她。在你们共同的关系中，慢慢去增加对她的感觉。\\n1-2. 勇敢。\\n很多女生喜欢有自信的人，但不是自负。走近她，跟她进行简单的对话。她会感受到你对她的兴趣。开始的时候，只聊些简单的话题：\\n“这条裙子真特别，是你自己做的吗？”\\n“对不起，我是新来的，你能告诉我图书馆在哪儿吗？”\\n“你好，我的名字是XX。你好像说话挺有趣的，介意我占用你几分钟时间吗？”\\n1-3. 跟别的女生友好好相处。\\n这不是说让你跟别的女生“调情”，这个方法不好。跟别的女生一起能让她知道你是有趣的人，别的女生都觉得你安全、可靠、容易相处。如果你能直接获得其他女生的认可，那已经是很大的飞跃了。\\n如果可以的话，跟她的朋友成为朋友。我们知道这有些压力，但可以试试。如果她朋友喜欢你，你的机会会更大。毕竟，女生经常向自己的朋友征求意见。确保她的“姐妹智囊团”对你有好印象。\\n1-4. 好的卫生习惯。\\n女生喜欢好闻的气味和干净的外表。这意味着如果一个男生卫生习惯好，会有很大加分。相反，卫生不良，很可能让你前功尽弃。不管信不信，清爽的发香是很重要的武器。同时，你也必须有好闻的体味。做到一下几点，可以改善你的个人卫生状况：\\n下雨或出太阳、不管出汗不出汗，每天洗澡。如果你可以应付，太干净总比不够干净好。要为自己的干净和好闻而骄傲。如果你爱运动的话，这一步必须做到。\\n每天刮胡子。许多女生喜欢男生不留胡子：如果你仍在青春期，那你的胡子会多刺、不好看。因此，每天都要挂掉刚长出的胡茬。\\n使用除臭剂，不要用香水。很多人用香水遮掩自己天生的体味。但是，体味和香水的结合产生的味道更难闻。女生会更喜欢你的味道。如果你真的要喷香水，喷一点就好。\\n1-5. 如果你可以让女生微笑，那你就更接近她了。\\n但不要利用这点，试着先和她成为好朋友，然后慢慢来。女生需要知道自己可以信任你，知道你真的关系她，不会伤她心。女生喜欢笑，你说任何话她都会笑，即便你说的不那么有趣。\\n1-6. 真诚。\\n赞美和奉承只有在你真心失意的时候才管用。当你决定要赞美她，花点时间想想自己喜欢她什么，鼓起勇气告诉她，要真诚。\\n跟她意见不同没关系，只要你不要威胁她，你尊重她的意见，给出理由、告诉她为什么你意见不同。谁知道呢？她可能会因为这样更尊重你了，因为这显示出你的独立。\\n1-7. 证明给她看你真的喜欢她。\\n让她明白你不是只是一时冲动。问一些关于她的事情，跟她交谈。不要那么快吻她。认真听她说话，深情望着她的双眼。\\n1-8. 赞美她。\\n赞美女生是困难的：每个人都希望自我感觉良好，但对的赞美很难想出来。不仅如此，小小的赞美可以走很远。当你准备好让她知道你喜欢她，不仅仅只是朋友的喜欢，注意以下几点。\\n认可她对自己的定位。如果她觉得自己是运动员，就赞美她的竞争精神或运动精神。如果她觉得自己是思想家，赞扬她的聪慧。不管她认为自己是什么，多去赞扬那些方面。\\n坚持适当赞美她的性格。不要赞美她的女性部位，或者太多专注于她的外表；虽然女生喜欢感觉自己漂亮，但也希望你尊重她们的聪明和个性。如果你希望赞美她的外表，记得只着重于这些方面：\\n微笑\\n头发\\n眼睛\\n嘴唇\\n衣服\\n品味\\n\\n尝试以下赞美。它们是你的草稿，你得试着想出更合适她的赞美。\\n“不好意思，太尴尬了，但我在美女旁边总会感到紧张。”\\n“可能你经常这样，但我觉得你刚刚那样做太聪明了！”\\n“你的衣服颜色和你的皮肤真配。你父母也有这么好的皮肤吗？”\\n2. 了解她\\n2-1. 记住她的眼睛。\\n在你跟她讲话的时候，多注意这点。但对每个你认识的女生都这样做就不太好。\\n2-2. 练习跟她调情。\\n你可能已经在赞美她或者常常搭讪，是时候让她知道你的心思了。\\n不管你做什么，先想象成功的情景，要自信。如果你对自己赢取她并没信心，就很难调情。因此，做一些让自己感到自信的事情，比如在你赢下一场球赛或者在一个科学竞赛拿奖后，再跟她调情。\\n打破触碰障碍。轻轻地“安全地”触碰她“没有威胁感”的地方。在你表达看法或者说笑的时候轻轻碰她的手；当你安慰她时，轻揉她的背部；当你想要获得她注意时，碰碰她的肩膀。\\n调皮地取笑她。更好的是，取笑她自信或者擅长的东西，让他知道你只是玩笑而不是无礼。比如说，如果她功课很好，你可以说“我可不想跟你一起做科学项目，因为这样的话我可能就完全插不上手啦。”\\n2-3. 不要玩玩而已。\\n关系发展方向错误只会浪费时间。如果你用谎言开始感情（比如你说你曾经有一段几年时间的感情，但事实上你从没交过女朋友），这样的关系迟早会结束的。如果对方不是你真正喜欢的人，不要只是玩玩，骗她跟你一起。告诉她你真正想要的东西，试着让她明白什么是你最在乎的。\\n不要欲擒故纵。不管你信不信，很多男人喜欢玩欲擒故纵，而大部分时间都会失败。因为女生会认为这种距离感源自他的冷漠。\\n2-4. 可靠。\\n很多女生想要一个她能信任的人，在有事的时候可以依靠。即使是在她一天过得很好时，让她知道你对她的每一天感兴趣。如果你知道她下班或者放学后有计划，问她进行得怎么样。如果你坚持喜欢她，她总会知道你的暗示的。你甚至不需要开口说出来。\\n如果你说你准备做某事，就去做。说到就要做到。女生（男生也一样）讨厌别人只说不做。不要成为这样的人。\\n维护你的名声。如果你臭名在外，她肯定不会愿意跟你约会。所以：\\n善意对待其他女生，不骚扰她们。\\n在需要的时候，确认有好朋友为你做担保。\\n成为善良、受人尊重和欣赏的人。\\n2-5. 当她冷了，为她披上你的外套。\\n如果你直接从背后给她披上，效果更好，但要确保衣服是干净好闻的。这样做，让她知道你关心她。她会感觉安全而窝心。\\n2-6. 对真正的她感兴趣。\\n问她今天过得怎么样。这是个表现你对她感兴趣的简单方法，而你确实也想知道，不是吗？当她开始讲话时，你要给予全部注意力。看着她的眼睛。更重要的是，不要打断她。问她问题，让她知道你在聆听，可能的话，告诉她你的想法。\\n3. 水到渠成\\n3-1. 分享她的感受。\\n如果她数学测验成绩很好，为她高兴！如果她今天过得很糟，让她知道你明白她的痛苦，你希望她开心点。问她有没有什么你能做的让她开心起来。\\n如果你知道让她高兴的办法，那在她失落的时候一定要采取行动。可能她特别喜欢某个牌子的酸奶。可能她很喜欢泰迪熊。不管怎样，做多点事，让她知道她对你很重要。\\n3-2. 喜欢她的怪癖。\\n每个人都有自己的怪癖（但如果你有很多，就麻烦了）。你需要爱那些让她如此特别的东西，比如她的怪癖。告诉她这些。\\n可能她对一些东西没有自信。如果是这样的话，你就有了个极好的机会让她感觉好点。比如，你可以说“我喜欢你的雀斑，它们突出了你的美丽。” 简单的一句话，能够鼓舞她，也让她知道你有正当的原因喜欢她。\\n对她缺乏安全感的地方要特别小心。很多女生（男生也一样）对自己性格或者外表有些不那么有信心的地方。当你更了解她了，你可能就越知道她缺乏安全感的地方。不要太关注，要体谅她，鼓励她看到自己很棒的其它方面。\\n3-3. 让她觉得自己是世界上最美的女孩。\\n你可以直接这样说。女生“爱”别人赞美她的美丽，但不要太过度了，特别是在你们刚刚成为朋友的时候。只这样说，“你今天真好看”就会让她高兴了。只要你是真诚的。如果你不是，她们就不会相信你说的其他想法。\\n3-4. 培养好的交际技巧。\\n分享你觉得有趣的事情或者你经历的故事。你可能问了她很多问题，但她可能不那么了解你。分享你感觉自在的部分，甚至是你害怕让人家知道的东西。\\n如果她跟你分享很重要的东西，就不要害怕跟她分享一些你觉得重要的东西。\\n投其所好。她喜欢谈论什么？她对批评有怎样的反应？是什么让她跟别的女生不一样？她骄傲的东西是什么？从她的立场回答这些问题，随之做出计划。\\n3-5. 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\"在相识到约会，是最难的一步。幸运的是，你有自信、冷静、还有计划。\\n你不需要跟她阐明这是个约会。如果你这样说，会变得尴尬。相反的，你应该说“嘿，我周六有两张电影票，给朋友放飞机了。你想不想去？”\\n约会时做一些有趣的、能赢得她芳心的事情，这样可以让你的约会顺利进行。可以是闹鬼的房子、在主题公园的过山车上或者一场糟糕的电影。令人兴奋的约会更有机会增加你们之间的联系，因为你们会觉得一起经历了什么。\\n做一位绅士。为她开门、准时赴约、主动付账，不在第一次约会时就期盼有什么亲密接触。用她的速度发展，让她自在。如果你每一步都让她感觉自在，她会在你的怀抱里融化的。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"总是让她知道你爱她。\", \"描述\": \"爱真正的她，内在和外在。展示给她看。这是最重要的步骤。如果她知道你爱她，就会更热衷于这段关系。\"}], \"小提示\": [\"尊重她。怎样都好，她都是特别的。即使是在最亲密的朋友也不能侮辱她，不管怎样。毕竟，你爱她不是吗？祝你好运。\\n\", \"坚持到底，自然发展。在任何情况下都保持平静。比如，若她有了对象，可能不会长久，毕竟他们不像你。最重要的是，要坚持。时间会告诉她谁才是真正关系她的人。\\n\", \"有自信。走路、说话和行为都要展现自信。给她提供你所能提供的安全感。\\n\", \"如果她主动了，跟她打情骂俏。\\n\", \"幽默。轻微取笑她，在她回击的时候，说些好笑的话。就像两只小猪在摔跤。很有趣。但是，女生一般比较敏感，因此，确保你没有伤害她，偶尔要让她做定论。\\n\", \"礼貌跟她说话，特别是吵架的时候。试着让自己谦逊些，这样的你最体贴了。\\n\", \"不要害怕告诉其他人你的感受。她会看到你并不那么尴尬。\\n\", \"诚实。\\n\", \"骑士精神没有死去。为她开们、帮她洗完、经过的时候帮她扔垃圾。她会很喜欢的！提供服务是赢得美人芳心的最好方法之一。\\n\", \"不要看起来太饥渴。偶尔让她打电话和发短信给你（但要确保自己也要发短信跟她，让她知道你在想她，只是不要太过了）。\\n\", \"不要打断。对每件事每个人都要展示你的尊重。做个好人；理解和欣赏他人。\\n\", \"确保自己享受快乐。和她一起时，真诚地放松，享受。看到某个很呆滞的蠢蛋赢得你喜欢的女生是很痛苦的事情。\\n\", \"有时候，用间接的方式跟她聊天（像传简讯）能给她神秘感，引起别人注意，但没有什么比面对面交谈更好。\\n\", \"主动不一定总是有用，但如果你足够了解她，就有用。等待适合的时机，在她不开心的时候或者跟你说好话的时候，或者是在她不害怕的时候。眼神交流是关键。\\n\", \"如果你喜欢她，你会等待她。首先，确保她就是你想要的人。每个结束都是新的开始，意味这新的机会；但如果你喜欢她，不管要等多久，你都会等待。\\n\", \"跟她的亲戚接近和交谈。不要跟她知道你做的不好的事情，而是让她只说你好的地方。\\n\", \"不要太小气。不要对琐碎的事情抱怨太多。\\n\", \"如果一个女生从你朋友面前把你拉到安静的地方，不要就一位她想约你出去。也有可能她想要问你完全无关的问题。\\n\", \"神采奕奕。不管话题是什么，总是充满活力。跟她说话时永远不要显得失落，即使你觉得伤心，也有表现得有精神。\\n\", \"如果你试图赢得一个不太认识的女孩，那么很明显你需要逐步发展你们的关系。如果你直接跳过，成为朋友或重要的人，那么你就像个恐怖的追求者。\\n\", \"太过的谈话深度是棘手的。如果你进展太快，会很尴尬，最好就是耐心点。进展快些最好的方法就是花时间跟她一起，但没有必要把她当成你生活的中心。比如，跟朋友看电影、一切学习或者其它活动，让你能更了解她。在一些情况下，有一个亲密的朋友做你的“搭档”，在背后支持你，这也未尝不是一种好办法。\\n\", \"第一次约她出去，给她送一段红玫瑰或者一份礼物。\\n\", \"可考虑给她送一枚承诺的戒指，宣布你的爱和你的意图，这会让她意识到你有多爱她。\\n\"], \"注意事项\": [\"一段恋情结束后，不要马上找另外一个女生做代替品。如果你最近跟别人分手，不要太快开始另一段感情。这样会让她感觉你从来不爱她。\\n\", \"如果你做不到这些建议，不用担心。如果你有相近的感受，你爱她，你不会有问题的。\\n\", \"永远不要在她背后说她坏话。因为她总会知道的，女生就是那么聪明！\\n\", \"永远不要把你的鸡蛋放在同一个篮子，除非你准备好结婚或者长期恋爱。要知道你可能会遍体鳞伤。\\n\", \"不要背叛她。你永远不会让她回心转意，还会在情感下吓跑她，让她不敢再跟你一起。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何区分你和他之间是爱情还是友情
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1. 仔细分析你们的友情
1-1. 评估感情的强烈程度。
花点时间想一想自己的感情，看它到底有多么强烈。朋友和恋人有时可以给你带来同样的情绪，但是对于你爱的人，这些情绪可能极其强烈。通常某个人让你情绪波动越大，你爱这个人的可能性就越大。
举个例子，你可能因为和某个朋友一起开怀大笑或者促膝长谈，而产生了一种很微妙的感觉。而当你爱上某个人的时候，这些感觉会变得更加强烈，你甚至会兴奋或者头晕。
1-2. 注意身体反应。
身体可以帮你了解自己的情绪。当你和有感觉的人在一起时，心跳会加速，心里会七上八下。你甚至会紧张、慌乱，不由得傻笑和出汗。如果只是普通朋友，你应该不会出现这样的反应。
和朋友见面时，你大概也会激动，但是不会因为见面或者拥抱而出现很大的生理反应。
和你爱的人在一起时，你很难控制身体反应。你的手心会出汗，声音会颤抖，心跳会加快。
1-3. 将你们的关系和其他人的关系作对比。
比较一下你和这个人的关系与和其他朋友的关系有什么区别。朋友通常很多，你爱的人却只有一个。你可能会格外看重和这个人的关系。你还可能觉得你们之间有着某种羁绊。
你可能受不了一天不跟这个人说话。如果只是朋友，一两周不见面应该也没有问题。对于你爱的人，你往往觉得一日不见如隔三秋。
2. 确定自己的心意
2-1. 确定你是否想和这个人谈恋爱。
根据你对一个人的关心程度来分辨爱情和友情。如果你爱一个人，你会经常想起这个人，并想和他或她保持稳定的联系。你应该不会如此地思恋某一个朋友，也不会如此渴望与他交谈。
当你遇到某些和朋友有关的事情，比如听到你们都喜欢的音乐，或者遇到一起经历过的类似事情时，你大概会想起你的朋友。
当你爱一个人的时候，不管有没有遇到和这个人有关的事，你朝思暮想的都是这个人。你甚至会幻想和他相处的时光。
2-2. 弄清楚你想要多少关心。
你很满意这个人对待你的方式吗？如果这个人只向你击掌问好，你大概会期待一些更亲密的举动。或许你发现自己一直在期盼那个人的短信。一天收不到朋友的消息，你绝不会像收不到爱人的消息那样失望。
如果你因为源源不断地收到某人的短信而兴奋，或者手机上一弹出某个朋友的名字，心里就七上八下，那你大概是想要谈恋爱了。
2-3. 和朋友或者家人谈谈。
要客观地认识自己的生活很难。找一个你信任的人谈谈，比如某个好朋友或者兄弟姐妹。他们能够从旁观者的角度发表意见，帮你分析这个人对待你的态度，并帮你辨别爱情和友情。
朋友可能会发现这个人趁你不注意偷偷看你，或者这个人在你不在场的时候反复地提及你，这些都是他或她对你有意思的证明。
2-4. 审视自己的情绪。
要弄清楚自己的情绪并不容易，这需要大量的自我反思。诚实地面对你对他人的感情可以帮助你分辨友情和爱情。
记录你一周的情绪。把和这个人说话时的心情，以及想起这个人时的心情都写下来。比如，你因为这个人打电话给你而激动，或者因为和这个人出去玩而紧张。
2-5. 写日记。
每天花几分钟，把你和周围的人的来往都记录下来。看自己是否用了不同于常人的标准来对待这个人。或许你还能分析对方的表现，判断这个人是把你当朋友还是当爱人。
试着回忆一些具体的例子。你之前看到这个人和别人说话的时候，你有什么感觉？你嫉妒吗？还是说你并没有什么特别反应？
3. 发展你们的关系
3-1. 要自信。
你可能会为了想改变你们的关系而感到紧张。这再正常不过了。表现得自信一些。自信能让你找到合适的措辞，让你知道如何表达自己的想法。
给自己打气。试着这样鼓励自己：“我是一个既风趣又有爱心的人，他和我在一起可幸运了。”
3-2. 向这个人示好。
偶尔向你的爱慕对象示好，看这个人对你有没有意思。一开始你可以故意和这个人多对视一会儿，或者多关心关心这个人。如果你们在同一个小组里，多制造一些说话的机会。
试试不经意间的肢体接触。当你们因为某个笑话而开怀大笑的时候，把你的手搭在那个人的手上。
3-3. 改变你的语言。
朋友之间说话一般都很随意，有时还会用些很随便的昵称，比如“哥们儿”、“亲”或者“小屁孩儿”等等。当你发现自己用这些词语的时候，及时把自己纠正过来。这些昵称一般只在朋友之间使用，所以试着改用名字称呼他们。
3-4. 约他们出去。
直接邀请他和你约会。如果不尝试约会，你永远不会知道两个人是否合得来。诚实、坦率地面对这个人。一定要和这个人说清楚，你要的是单独约会。
你可以说：“我真的很想和你单独相处，这周五你愿意和我一起吃晚饭吗？”
3-5. 接受这个人的反应。
如果你爱的人并不爱你，你可能会受伤。你可能觉得自己被拒绝了，于是对他感到失望。试着体谅这个人，他们并不想伤害你的感情，只是觉得对你一定要诚实。不要因为别人不爱你，而试图让他们不好过。如果你不知道如何回应他们，试着这么说：
“谢谢你向我坦白。我曾希望你也喜欢我，但是我知道感情是不能勉强的。”
“我很感谢你能这么坦诚。我还是想和你做朋友。但是我需要一点时间整理我的感情，希望你能明白。”
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如何培养良好的礼仪
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1. 基本礼仪
1-1. 保持基本礼貌。
在必要时说“请”和“谢谢”（即使是对快餐店里的店员，也要这么说）。人们会注意到你对他们有礼及尊敬，这点很重要。
此外，每当你不小心撞到他人，或是必须离开某个社交场合时，需说“抱歉”。
1-2. 帮别人扶门。
并非只有男士才可为他人扶着门。如果有人紧随着你走进门，你可停下一会儿，帮他或她扶门。如果对方是个陌生人，你可说：“您先请，先生（或女士）。”如果你认识他或她，可用名字代替先生或女士。
要是你不确定对方是否会感激你帮他扶着门，可礼貌地询问：“我帮你扶门，好吗？”这将给那人接受或拒绝的机会。
1-3. 说话要有礼貌。
尽量保持低音量，但仍需确保他人能听到你的话。不要使用俚语或赘词（比如“囧”、“雷”、“嗯”、“啊”、“就像”等）。
尽量不要有懒音，比如把“这样”说成“酱”。注意翘舌音和平舌音。
不要谈论粗俗的话题，如身体机能（尤其特指排便、放屁等）、八卦、黄段子、脏话或任何你不想要被妈妈（或心仪的对象）听到的话。
别人说话时，不要插嘴、无视她或他。试着成为善于聆听的听众，轮到你时才发言。
1-4. 在公共交通上让座。
如果你在拥挤的火车或巴士上，发现有人站得很辛苦（例如老年人、孕妇或带着大包小包的人），你可把座位让给他或她。你可以说：“先生，如果你能接受我的座位，我会很高兴的。”这么说可减少对方的尴尬。如果她或他拒绝，你可以亲切地说：“如果你改变主意，可随时让我知道。”
1-5. 恭喜他人。
如果他人刚取得巨大成就（如毕业或升职）、新增家庭成员（如新婚或有了孩子）或是做了值得称赞的事，请恭喜他们。
做个有风度的人。恭喜在比赛、运动赛事、选举或其它竞赛中打败你的人。
1-6. 做个有礼貌的驾驶者。
驾驶礼仪看似过时了，但它其实是为了我们的安全着想。尽量遵循以下小提示：
在交叉路口停车，如有其他驾驶者看似不懂得如何应付路况，你可打手势，让她或他先走。
让路给行人，尽量为骑自行车的人保留宽敞的空间。记住，比起他们带给你的危险，你这2吨重（约2000公斤）的车辆带给他们的危险更大。所以你必须负责确保每个人都安全。
不要紧跟前面的车辆或拒绝让道。
即使你不认为附近有任何人，也必须打方向灯。你很难预料是否有你看不见的行人或骑自行车人士。
1-7. 懂得如何问候他人。
无论处于非正式或正式场合，向到场的人打招呼是基本礼仪（在大部分场合中，没有打招呼会被视为无礼）。以下是你该做的事：
以非正式的问候方式向你认识的家人或好友打招呼。可以简单地说: “嗨，最近好吗？”
除非另获指示，否则请用正式的问候方式向长辈、生意伙伴、宗教团体的首领或其他正式场合遇到的熟人打招呼。称呼对方的头衔（如“黄夫人”或“林董事长”）或是使用“先生”、“女士”。避免使用“嗨”等俚语，尝试说完整的句子。类似“你好，黄夫人。您今天好吗？”的句子就已称得上得体。
做出任何必要的问候手势。如果是非正式问候，你可以选择要怎样与对方做肢体交流。按照你和对方的关系，你可以什么也不做、拥抱、握手或做出其他问候方式。至于正式问候，握手或稍微往前低头都是恰当的。如果你以正式方式打招呼，但另一方要给你个拥抱或飞吻，优雅有礼地接受它。
1-8. 优雅地进行介绍。
如果你和两个互不认识的人在一起，而你却认识他们两人，就必须负责以良好的礼仪为他们做介绍。你可遵循以下步骤：
为社会地位较高的人介绍另一方。也就是说，把社会地位较低的人介绍给社会地位较高的人。比如说，“黄夫人，我想给你介绍我的好朋友小丽。”在这段介绍中，小丽的社会地位比较低。在某些场合中，这是相当简单的事。但如果情况不那么清晰，你则需遵守以下指南：将较年轻的人介绍给较年长的人，把男人介绍给女人，把非专业人员介绍给神职人员、公务员、军人或地位较高的人。如果你还是感到混淆，那就跟随自己的最佳判断。
做介绍时，先提起地位较高的人的名字，然后说“我想给你介绍……”或“这是……”，然后提起地位较低的人的名字。
两人互相打招呼后，你可提供双方的一些信息。比如，你可以说“我从小学就认识小丽了”或是“黄夫人是我母亲的好朋友”。无论你说什么，确保他们能展开或维持一段简短的对话，你必须负责让对话进行下去。
当你被介绍给某人时，望着对方的眼睛，记住她或他的名字。介绍完毕后，你可问候对方，说“你好”或“很高兴认识你”之类的话，然后主动握手。
1-9. 适当地打扮自己。
无论上学、上班或只是到杂货店买东西，如果打扮不得体，人们将忽略你纯朴的礼仪风范。每天洗澡，尽量保持头发、皮肤、指甲和衣服清洁。穿刚洗过且适合你所处场合的衣服（比如校服或是上班的商务便装）。
1-10. 写感谢信。
如果别人给你礼物或对你做了特别友善的举动，你可在数天内送她或他一张感谢信（如果是生日派对等大型活动，则可在数周内这么做）。注明你有多感谢那份礼物或举动，并且有多高兴拥有对方这个朋友。
注意，发感谢电邮在某些场合中也是恰当的做法，比如在职场上，或者对方住在很远的地方，发送电邮更加方便。但是，如果可以，最好还是送出亲手写的感谢信。
2. 手机礼仪
2-1. 仅在适当的场合中使用手机。
比如说，在浴室、会议进行时、服务生正在为你服务时、宗教场所或（有时候）在公共交通上使用手机是不礼貌的行为。如果使用手机让你感到尴尬，或别人瞪着你，你也许应放下手机。
在公共场合讲电话时，记住，你说的每一句话都不再属于你一个人的消息。把声音保持在“室内说话”的音量或更低。通常有良好礼仪的人不会在大庭广众下谈论可能令人尴尬的私人问题。
不要一边讲电话，一边与室内其他人说话。有什么事比和一个边与他人谈天的人讲电话更糟呢？他们也许并未聆听你说的话，而且你无法辨别他们是在对你还是另一个人说话。如果他人想要与你说话，只需指着你的手机，他们会明白你的意思。
除非是服务客户所需，否则避免边用电脑边讲电话。在讲电话时听到敲打键盘的声音，是非常无礼及令人不快的事。
当你与他人身处社交场合时，尽量避免使用手机。因为这暗示着你更愿意待在别处，和另一个人在一起，而现在在你身边的人则没那么重要。
除非是紧急状况或重要的海外电话，否则不要在早上8点以前及晚上8点以后打电话。此外，避免在他人用餐、上班和上课时打电话给他们。除非事先安排，否则人们并不期望你在这些时间到访。这也包括传简讯（虽然你明显地不会在紧急情况下传简讯）。
2-2. 确保你拨打的号码正确。
若你打扰到他人，而且是因为自己拨错电话号码，那么‘请’有礼地说：“对不起，我拨错号码了。”不要就这样挂电话。那人可能生病、坐着轮椅、年纪大了或有其它状况，所以你应表现尊敬，并为造成他们的不便而道歉。同样地，如果他人误拨你的电话，礼貌地告诉他们打错号码了。
2-3. 检查你的声音！即使只是透过电话，声音反映的不止是语调，也反映你的性格和品质。
记住：听众无法看到你，所以你在电话里的声音就是你的脸部表情、动作姿势、个性和品质。经常检查你说话的声音，以愉悦的口气清晰地说话。透过声音微笑！你的声音将给被别人留下正面或负面的印象。
2-4. 保持基本谈话礼仪。
当别人接听电话时，先不要突兀地告诉他们你要什么。这会使他们混淆，并纳闷你究竟是谁。而且如果你需要他们的帮助，这也会让你看起来非常无礼，并在你还未开始说明来电目的前，就已留下不好的印象！不要问他们：“你是谁？”是你打电话给他们，所以你需要自我介绍，有礼地阐明你是谁及想要做什么。例如，你可以说：“您好，我是张小明，我想找叶太太。请问她在家吗？”如果对方并不在家，你可告诉电话另一端的人你稍后会再打电话，或要求他们给你回电话。如果你想查询某事，可说：“您好，我是张小明。我在本地报章上看见聘请店员的广告。请问这个职位还空着吗？”结束通话时，可说：“谢谢您的帮助，再见。”记得要真诚。现在，确保你也给他们说“再见”的时间。
2-5. 给人们接听电话的机会。
他们可能在屋外的花园、忙着编织、烘培、洗车或在屋子另一头。不要只让电话响三声就把它挂断！停下手头上的事情去接电话，却发现拨电者挂断了电话，会令人非常恼火。
2-6. 不要和某人煲一整个小时或数小时的电话粥。
不要浪费他人的时间，或打扰家人。这会妨碍你们进行友善的交谈！他们可能不会想要再与你谈天。
2-7. 知道如何接听电话。
只需以愉快的语气有礼貌地说：“你好。”避免说“午安，这里是杨家”或“我是小明”。现今的社会非常危险。如果你独自一人在家，并且不知道打电话的是谁，不要告诉他们没人在家，或是你的丈夫正在工作。假装屋子还有其他人。利用你的智慧和常识。确保自己安全！
如果那通电话是给其他人的，你可以说：“请稍等，我马上请他们来听电话。”轻轻地放下话筒。如果他们要说话的对象不在，你可说：“抱歉，但小丽现在不在。您有什么信息要传达给她吗？我让她尽快给您回复电话？”
2-8. 礼貌地暂停与某人的通话。
若你必须同时进行两个对话，你应礼貌地向其中一方告辞一会儿，较后再继续交谈。你可说：“对不起，你可以等待一分钟吗？我的上司有话要对我说。”等待对方的回复。如果私人对话将持续超过一分钟，最好还是说：“我稍后再回电给您，好吗？我的母亲需要和我说一些话，可能需要花上几分钟的时间。”
如果你需要上洗手间，找一些理由暂停对话，无需解释得太清楚。你只需说：“您可以等待几分钟吗？我会马上回来。”
3. 用餐礼仪
3-1. 不要张着嘴巴咀嚼食物。
这是简单明了的规矩，在你享受美食时，却容易把它忘了。
3-2. 需要离开餐桌时，请说“抱歉”。
如果你是儿童或青少年，需告诉长辈你需要离席的原因，并得到他们的准许。
3-3. 请求别人给你传递某道菜或调料。
如果想要获取某样东西，不要把手伸过某道菜或别人的盘子。相反地，礼貌地请求坐在旁边的人“为你传递酱油”。
3-4. 用餐时，不要把手肘放在桌上。
传统的礼仪教导人们不可在用餐时把手肘放在桌上。如果还没开餐或已结束用餐，这个行为倒是可以被接受。
3-5. 了解如何应对非正式和正式的用餐场合。
用餐礼仪最让人不知所措的就是不知道要使用哪一个餐具或碟子。以下为西餐礼仪的快速入门指南：
如果你忘了细节，请记住“餐具使用由外至内”。这基本上表示如果餐盘左右都有餐具，你需从最右边和最左边的开始用起，然后慢慢靠近餐盘。
要是忘记了，那就观察其他人的举动。
至于非正式的餐具摆设，你的正中间应是一个餐盘。
紧靠餐盘左边的将是两把叉子，最靠近餐盘的是用于主菜的餐叉，离餐盘最远的是用于色拉或开胃菜的叉子。
餐刀将直接位于餐盘右边，刀刃对着餐盘，旁边是两个匙。最右边的是汤匙；甜品匙（或茶匙）则位于汤匙和刀之间。
玻璃杯应直接位于餐刀上方。接下来的杯子也将摆放在右侧。
叉子左边可能会有一个小色拉盘。
餐盘左上角可能会有一个小面包盘，以及小黄油刀。使用黄油刀取一小块黄油，把它放在盘子，然后用刀把黄油抹在面包上。
甜品匙或叉子可能横放在餐盘上方。
如果你喝茶或咖啡，杯子和托碟应位于餐刀和匙的正上方及往右摆放。
了解如何应付正式的餐具摆放。正式的餐具摆放大致上与非正式餐具摆放相同，只有几个关键的例外事项：
如果主菜有鱼，餐叉和餐盘之间可能会有一个小鱼叉。
如果主菜有鱼，鱼刀可能摆放在餐刀和汤匙之间。
如果主菜有牡蛎，餐盘右侧餐具的最右边可能会有一个小牡蛎叉。
在正式餐具摆放中，玻璃杯按照类型排列。餐刀正上方的是你的水杯，右侧是红酒或白酒杯，然后最右边的是盛葡萄酒的高脚酒杯。
3-6. 餐具握法。
餐具握法分为欧式和美式。两种均十分恰当。总言之，两种方式为：
美式：切食物时，把叉子转移到非惯用手上，然后以惯用手握刀。切了食物后，把刀刃放在餐盘边，并把叉子转到惯用手，然后把食物放入嘴里。
欧式：用左手握叉，右手握刀及切食物。切完食物后，你可以把刀刃放在餐盘边，也可继续握着餐刀。
3-7. 了解用餐时或用餐后如何摆置餐具。
餐具的摆置方式能够向服务生传达两种讯息：你已结束用餐或仍打算继续吃。想要学习如何摆置餐具，首先把餐盘想像成一个钟面。
如果你已结束用餐，将刀刃侧与叉尖并拢放在略高于餐盘中心的位置，握柄指着3到4点钟之间的方向。
如果你打算继续吃，将刀头与叉尖相对，呈八字形搭靠在餐盘上（一个指着8点钟，另一个指着4点钟）。
小提示
良好的礼仪永不过时。它们只会帮助你。
不要张着嘴巴咀嚼食物，此举会破坏他人的食欲。
询问他人敏感的话题时，确保语气就像是询问天气一样自然。这么做将显示你认真地对待他们，使他们更自在地回答你的问题。
为某些不雅的身体机能抱歉。打嗝或咳嗽（或身体发出任何无可避免的声音时）时，请说“抱歉”。嘲笑某人打嗝是糟糕的态度，并使他人显得粗鲁。也许对朋友而言很有趣，但你身边的人会把你当作品格不佳的人。记住，不要因为你说了“抱歉”，就代表你随时都可打嗝。避免在任何人面前这么做。
时时控制你的脾气。当你对某人感到非常愤怒时，如果有话要说，请保持冷静，降低音量。
如果你因为帮女孩开门，或帮助较年长的人做他们无法独立完成的事，而引起朋友开你玩笑，不要为此怯步或感到尴尬。反之，你可礼貌地询问他们为何不帮助别人。
他人在说话时，请不要说话。
如果你仍在上学，就必须好好学习和读书。专心听课。做功课。以自己乐于被对待的方式对待老师。他们并非为了被你伤害而接受训练成为你的老师。把老师当成你的盟友，而非敌人。他们之所以存在是为了教育你，帮助你为自己创造更美好的将来。
良好的礼仪并非表示你不可以开玩笑、插科打诨或有幽默感。不要把良好礼仪和道貌岸然及过于保守混为一谈。那样的行为只是无趣。
开始向父母展示你的礼仪。要是孩子能用尊敬的态度与他们说话，他们会感到非常高兴，因为尊敬的态度显示你有良好的礼仪。
以积极的态度展开新一天的日程安排。以你乐于被对待的方式对待你遇见的每个人。微笑能感染他人。到达公司时，向同事打招呼。离开公司时，向他们道别。
用餐时，避免在他人面前擤鼻涕。
善待他人。
不要让你的孩子在他人的屋子乱跑，他们可能会打破或偷偷拿走某些东西。
想要做个有礼貌及有内涵的人，最简单的方法之一就是保持沉默，只在你有重要的话要说时才开口。这将使你说的话更具分量。
有些人认为“有礼貌”即是“虚伪”或不真实。相反的，礼貌是正常及健康的社会传统，能使交流更轻松、愉快。并非每次交流都有机会改善其它的交流。从最根本上来说，良好的礼仪是实践“己所不欲，勿施于人”的最佳方法。
当他人嘲笑某人时，切勿跟着这么做！要有礼貌！你的嘲笑会伤害他们的感情。
等待电梯一阵子后，当门终于打开时，让里面的人先出来。在里面的人出来之前就挤入电梯是糟糕的行为，并将使整个过程变得缓慢。
当你通过电话与某人交谈时，确保给对方说话的时间，一如你希望他们对你分享的信息表现出真诚的兴趣，你也必须在他们说话时这么做。
记住不要“太过有礼貌”。你应该善良，但不要过于拘谨地遵循所有“礼貌”的规矩。一如世界上的所有事情，两个极端之间总有个恰到好处的中庸之道。
礼貌通常是由常识所规定。若某个举动让你感到被冒犯，那么它也很可能会冒犯他人。经常检讨自己说话、交谈及对待他人的方式是尊敬有礼，抑或粗鲁无礼。你是否想要他人以同样的方式和你说话或对待你？
优雅地接受他人给你的物品，保持眼神接触，双手接过东西，然后说谢谢。
如果领奖，请和颁奖人握手。
尽量不要在他人想要安静的公共场合中大笑。
没礼貌会被人看作性格糟糕。
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{
"create_time": "20230517 10:58:02",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 基本礼仪\\n1-1. 保持基本礼貌。\\n在必要时说“请”和“谢谢”（即使是对快餐店里的店员，也要这么说）。人们会注意到你对他们有礼及尊敬，这点很重要。\\n此外，每当你不小心撞到他人，或是必须离开某个社交场合时，需说“抱歉”。\\n1-2. 帮别人扶门。\\n并非只有男士才可为他人扶着门。如果有人紧随着你走进门，你可停下一会儿，帮他或她扶门。如果对方是个陌生人，你可说：“您先请，先生（或女士）。”如果你认识他或她，可用名字代替先生或女士。\\n要是你不确定对方是否会感激你帮他扶着门，可礼貌地询问：“我帮你扶门，好吗？”这将给那人接受或拒绝的机会。\\n1-3. 说话要有礼貌。\\n尽量保持低音量，但仍需确保他人能听到你的话。不要使用俚语或赘词（比如“囧”、“雷”、“嗯”、“啊”、“就像”等）。\\n尽量不要有懒音，比如把“这样”说成“酱”。注意翘舌音和平舌音。\\n不要谈论粗俗的话题，如身体机能（尤其特指排便、放屁等）、八卦、黄段子、脏话或任何你不想要被妈妈（或心仪的对象）听到的话。\\n别人说话时，不要插嘴、无视她或他。试着成为善于聆听的听众，轮到你时才发言。\\n1-4. 在公共交通上让座。\\n如果你在拥挤的火车或巴士上，发现有人站得很辛苦（例如老年人、孕妇或带着大包小包的人），你可把座位让给他或她。你可以说：“先生，如果你能接受我的座位，我会很高兴的。”这么说可减少对方的尴尬。如果她或他拒绝，你可以亲切地说：“如果你改变主意，可随时让我知道。”\\n1-5. 恭喜他人。\\n如果他人刚取得巨大成就（如毕业或升职）、新增家庭成员（如新婚或有了孩子）或是做了值得称赞的事，请恭喜他们。\\n做个有风度的人。恭喜在比赛、运动赛事、选举或其它竞赛中打败你的人。\\n1-6. 做个有礼貌的驾驶者。\\n驾驶礼仪看似过时了，但它其实是为了我们的安全着想。尽量遵循以下小提示：\\n在交叉路口停车，如有其他驾驶者看似不懂得如何应付路况，你可打手势，让她或他先走。\\n让路给行人，尽量为骑自行车的人保留宽敞的空间。记住，比起他们带给你的危险，你这2吨重（约2000公斤）的车辆带给他们的危险更大。所以你必须负责确保每个人都安全。\\n不要紧跟前面的车辆或拒绝让道。\\n即使你不认为附近有任何人，也必须打方向灯。你很难预料是否有你看不见的行人或骑自行车人士。\\n1-7. 懂得如何问候他人。\\n无论处于非正式或正式场合，向到场的人打招呼是基本礼仪（在大部分场合中，没有打招呼会被视为无礼）。以下是你该做的事：\\n以非正式的问候方式向你认识的家人或好友打招呼。可以简单地说: “嗨，最近好吗？”\\n除非另获指示，否则请用正式的问候方式向长辈、生意伙伴、宗教团体的首领或其他正式场合遇到的熟人打招呼。称呼对方的头衔（如“黄夫人”或“林董事长”）或是使用“先生”、“女士”。避免使用“嗨”等俚语，尝试说完整的句子。类似“你好，黄夫人。您今天好吗？”的句子就已称得上得体。\\n做出任何必要的问候手势。如果是非正式问候，你可以选择要怎样与对方做肢体交流。按照你和对方的关系，你可以什么也不做、拥抱、握手或做出其他问候方式。至于正式问候，握手或稍微往前低头都是恰当的。如果你以正式方式打招呼，但另一方要给你个拥抱或飞吻，优雅有礼地接受它。\\n1-8. 优雅地进行介绍。\\n如果你和两个互不认识的人在一起，而你却认识他们两人，就必须负责以良好的礼仪为他们做介绍。你可遵循以下步骤：\\n为社会地位较高的人介绍另一方。也就是说，把社会地位较低的人介绍给社会地位较高的人。比如说，“黄夫人，我想给你介绍我的好朋友小丽。”在这段介绍中，小丽的社会地位比较低。在某些场合中，这是相当简单的事。但如果情况不那么清晰，你则需遵守以下指南：将较年轻的人介绍给较年长的人，把男人介绍给女人，把非专业人员介绍给神职人员、公务员、军人或地位较高的人。如果你还是感到混淆，那就跟随自己的最佳判断。\\n做介绍时，先提起地位较高的人的名字，然后说“我想给你介绍……”或“这是……”，然后提起地位较低的人的名字。\\n两人互相打招呼后，你可提供双方的一些信息。比如，你可以说“我从小学就认识小丽了”或是“黄夫人是我母亲的好朋友”。无论你说什么，确保他们能展开或维持一段简短的对话，你必须负责让对话进行下去。\\n当你被介绍给某人时，望着对方的眼睛，记住她或他的名字。介绍完毕后，你可问候对方，说“你好”或“很高兴认识你”之类的话，然后主动握手。\\n1-9. 适当地打扮自己。\\n无论上学、上班或只是到杂货店买东西，如果打扮不得体，人们将忽略你纯朴的礼仪风范。每天洗澡，尽量保持头发、皮肤、指甲和衣服清洁。穿刚洗过且适合你所处场合的衣服（比如校服或是上班的商务便装）。\\n1-10. 写感谢信。\\n如果别人给你礼物或对你做了特别友善的举动，你可在数天内送她或他一张感谢信（如果是生日派对等大型活动，则可在数周内这么做）。注明你有多感谢那份礼物或举动，并且有多高兴拥有对方这个朋友。\\n注意，发感谢电邮在某些场合中也是恰当的做法，比如在职场上，或者对方住在很远的地方，发送电邮更加方便。但是，如果可以，最好还是送出亲手写的感谢信。\\n2. 手机礼仪\\n2-1. 仅在适当的场合中使用手机。\\n比如说，在浴室、会议进行时、服务生正在为你服务时、宗教场所或（有时候）在公共交通上使用手机是不礼貌的行为。如果使用手机让你感到尴尬，或别人瞪着你，你也许应放下手机。\\n在公共场合讲电话时，记住，你说的每一句话都不再属于你一个人的消息。把声音保持在“室内说话”的音量或更低。通常有良好礼仪的人不会在大庭广众下谈论可能令人尴尬的私人问题。\\n不要一边讲电话，一边与室内其他人说话。有什么事比和一个边与他人谈天的人讲电话更糟呢？他们也许并未聆听你说的话，而且你无法辨别他们是在对你还是另一个人说话。如果他人想要与你说话，只需指着你的手机，他们会明白你的意思。\\n除非是服务客户所需，否则避免边用电脑边讲电话。在讲电话时听到敲打键盘的声音，是非常无礼及令人不快的事。\\n当你与他人身处社交场合时，尽量避免使用手机。因为这暗示着你更愿意待在别处，和另一个人在一起，而现在在你身边的人则没那么重要。\\n除非是紧急状况或重要的海外电话，否则不要在早上8点以前及晚上8点以后打电话。此外，避免在他人用餐、上班和上课时打电话给他们。除非事先安排，否则人们并不期望你在这些时间到访。这也包括传简讯（虽然你明显地不会在紧急情况下传简讯）。\\n2-2. 确保你拨打的号码正确。\\n若你打扰到他人，而且是因为自己拨错电话号码，那么‘请’有礼地说：“对不起，我拨错号码了。”不要就这样挂电话。那人可能生病、坐着轮椅、年纪大了或有其它状况，所以你应表现尊敬，并为造成他们的不便而道歉。同样地，如果他人误拨你的电话，礼貌地告诉他们打错号码了。\\n2-3. 检查你的声音！即使只是透过电话，声音反映的不止是语调，也反映你的性格和品质。\\n记住：听众无法看到你，所以你在电话里的声音就是你的脸部表情、动作姿势、个性和品质。经常检查你说话的声音，以愉悦的口气清晰地说话。透过声音微笑！你的声音将给被别人留下正面或负面的印象。\\n2-4. 保持基本谈话礼仪。\\n当别人接听电话时，先不要突兀地告诉他们你要什么。这会使他们混淆，并纳闷你究竟是谁。而且如果你需要他们的帮助，这也会让你看起来非常无礼，并在你还未开始说明来电目的前，就已留下不好的印象！不要问他们：“你是谁？”是你打电话给他们，所以你需要自我介绍，有礼地阐明你是谁及想要做什么。例如，你可以说：“您好，我是张小明，我想找叶太太。请问她在家吗？”如果对方并不在家，你可告诉电话另一端的人你稍后会再打电话，或要求他们给你回电话。如果你想查询某事，可说：“您好，我是张小明。我在本地报章上看见聘请店员的广告。请问这个职位还空着吗？”结束通话时，可说：“谢谢您的帮助，再见。”记得要真诚。现在，确保你也给他们说“再见”的时间。\\n2-5. 给人们接听电话的机会。\\n他们可能在屋外的花园、忙着编织、烘培、洗车或在屋子另一头。不要只让电话响三声就把它挂断！停下手头上的事情去接电话，却发现拨电者挂断了电话，会令人非常恼火。\\n2-6. 不要和某人煲一整个小时或数小时的电话粥。\\n不要浪费他人的时间，或打扰家人。这会妨碍你们进行友善的交谈！他们可能不会想要再与你谈天。\\n2-7. 知道如何接听电话。\\n只需以愉快的语气有礼貌地说：“你好。”避免说“午安，这里是杨家”或“我是小明”。现今的社会非常危险。如果你独自一人在家，并且不知道打电话的是谁，不要告诉他们没人在家，或是你的丈夫正在工作。假装屋子还有其他人。利用你的智慧和常识。确保自己安全！\\n如果那通电话是给其他人的，你可以说：“请稍等，我马上请他们来听电话。”轻轻地放下话筒。如果他们要说话的对象不在，你可说：“抱歉，但小丽现在不在。您有什么信息要传达给她吗？我让她尽快给您回复电话？”\\n2-8. 礼貌地暂停与某人的通话。\\n若你必须同时进行两个对话，你应礼貌地向其中一方告辞一会儿，较后再继续交谈。你可说：“对不起，你可以等待一分钟吗？我的上司有话要对我说。”等待对方的回复。如果私人对话将持续超过一分钟，最好还是说：“我稍后再回电给您，好吗？我的母亲需要和我说一些话，可能需要花上几分钟的时间。”\\n如果你需要上洗手间，找一些理由暂停对话，无需解释得太清楚。你只需说：“您可以等待几分钟吗？我会马上回来。”\\n3. 用餐礼仪\\n3-1. 不要张着嘴巴咀嚼食物。\\n这是简单明了的规矩，在你享受美食时，却容易把它忘了。\\n3-2. 需要离开餐桌时，请说“抱歉”。\\n如果你是儿童或青少年，需告诉长辈你需要离席的原因，并得到他们的准许。\\n3-3. 请求别人给你传递某道菜或调料。\\n如果想要获取某样东西，不要把手伸过某道菜或别人的盘子。相反地，礼貌地请求坐在旁边的人“为你传递酱油”。\\n3-4. 用餐时，不要把手肘放在桌上。\\n传统的礼仪教导人们不可在用餐时把手肘放在桌上。如果还没开餐或已结束用餐，这个行为倒是可以被接受。\\n3-5. 了解如何应对非正式和正式的用餐场合。\\n用餐礼仪最让人不知所措的就是不知道要使用哪一个餐具或碟子。以下为西餐礼仪的快速入门指南：\\n如果你忘了细节，请记住“餐具使用由外至内”。这基本上表示如果餐盘左右都有餐具，你需从最右边和最左边的开始用起，然后慢慢靠近餐盘。\\n要是忘记了，那就观察其他人的举动。\\n至于非正式的餐具摆设，你的正中间应是一个餐盘。\\n紧靠餐盘左边的将是两把叉子，最靠近餐盘的是用于主菜的餐叉，离餐盘最远的是用于色拉或开胃菜的叉子。\\n餐刀将直接位于餐盘右边，刀刃对着餐盘，旁边是两个匙。最右边的是汤匙；甜品匙（或茶匙）则位于汤匙和刀之间。\\n玻璃杯应直接位于餐刀上方。接下来的杯子也将摆放在右侧。\\n叉子左边可能会有一个小色拉盘。\\n餐盘左上角可能会有一个小面包盘，以及小黄油刀。使用黄油刀取一小块黄油，把它放在盘子，然后用刀把黄油抹在面包上。\\n甜品匙或叉子可能横放在餐盘上方。\\n如果你喝茶或咖啡，杯子和托碟应位于餐刀和匙的正上方及往右摆放。\\n\\n了解如何应付正式的餐具摆放。正式的餐具摆放大致上与非正式餐具摆放相同，只有几个关键的例外事项：\\n如果主菜有鱼，餐叉和餐盘之间可能会有一个小鱼叉。\\n如果主菜有鱼，鱼刀可能摆放在餐刀和汤匙之间。\\n如果主菜有牡蛎，餐盘右侧餐具的最右边可能会有一个小牡蛎叉。\\n在正式餐具摆放中，玻璃杯按照类型排列。餐刀正上方的是你的水杯，右侧是红酒或白酒杯，然后最右边的是盛葡萄酒的高脚酒杯。\\n3-6. 餐具握法。\\n餐具握法分为欧式和美式。两种均十分恰当。总言之，两种方式为：\\n美式：切食物时，把叉子转移到非惯用手上，然后以惯用手握刀。切了食物后，把刀刃放在餐盘边，并把叉子转到惯用手，然后把食物放入嘴里。\\n欧式：用左手握叉，右手握刀及切食物。切完食物后，你可以把刀刃放在餐盘边，也可继续握着餐刀。\\n3-7. 了解用餐时或用餐后如何摆置餐具。\\n餐具的摆置方式能够向服务生传达两种讯息：你已结束用餐或仍打算继续吃。想要学习如何摆置餐具，首先把餐盘想像成一个钟面。\\n如果你已结束用餐，将刀刃侧与叉尖并拢放在略高于餐盘中心的位置，握柄指着3到4点钟之间的方向。\\n如果你打算继续吃，将刀头与叉尖相对，呈八字形搭靠在餐盘上（一个指着8点钟，另一个指着4点钟）。\\n小提示\\n良好的礼仪永不过时。它们只会帮助你。\\n不要张着嘴巴咀嚼食物，此举会破坏他人的食欲。\\n询问他人敏感的话题时，确保语气就像是询问天气一样自然。这么做将显示你认真地对待他们，使他们更自在地回答你的问题。\\n为某些不雅的身体机能抱歉。打嗝或咳嗽（或身体发出任何无可避免的声音时）时，请说“抱歉”。嘲笑某人打嗝是糟糕的态度，并使他人显得粗鲁。也许对朋友而言很有趣，但你身边的人会把你当作品格不佳的人。记住，不要因为你说了“抱歉”，就代表你随时都可打嗝。避免在任何人面前这么做。\\n时时控制你的脾气。当你对某人感到非常愤怒时，如果有话要说，请保持冷静，降低音量。\\n如果你因为帮女孩开门，或帮助较年长的人做他们无法独立完成的事，而引起朋友开你玩笑，不要为此怯步或感到尴尬。反之，你可礼貌地询问他们为何不帮助别人。\\n他人在说话时，请不要说话。\\n如果你仍在上学，就必须好好学习和读书。专心听课。做功课。以自己乐于被对待的方式对待老师。他们并非为了被你伤害而接受训练成为你的老师。把老师当成你的盟友，而非敌人。他们之所以存在是为了教育你，帮助你为自己创造更美好的将来。\\n良好的礼仪并非表示你不可以开玩笑、插科打诨或有幽默感。不要把良好礼仪和道貌岸然及过于保守混为一谈。那样的行为只是无趣。\\n开始向父母展示你的礼仪。要是孩子能用尊敬的态度与他们说话，他们会感到非常高兴，因为尊敬的态度显示你有良好的礼仪。\\n以积极的态度展开新一天的日程安排。以你乐于被对待的方式对待你遇见的每个人。微笑能感染他人。到达公司时，向同事打招呼。离开公司时，向他们道别。\\n用餐时，避免在他人面前擤鼻涕。\\n善待他人。\\n不要让你的孩子在他人的屋子乱跑，他们可能会打破或偷偷拿走某些东西。\\n想要做个有礼貌及有内涵的人，最简单的方法之一就是保持沉默，只在你有重要的话要说时才开口。这将使你说的话更具分量。\\n有些人认为“有礼貌”即是“虚伪”或不真实。相反的，礼貌是正常及健康的社会传统，能使交流更轻松、愉快。并非每次交流都有机会改善其它的交流。从最根本上来说，良好的礼仪是实践“己所不欲，勿施于人”的最佳方法。\\n当他人嘲笑某人时，切勿跟着这么做！要有礼貌！你的嘲笑会伤害他们的感情。\\n等待电梯一阵子后，当门终于打开时，让里面的人先出来。在里面的人出来之前就挤入电梯是糟糕的行为，并将使整个过程变得缓慢。\\n当你通过电话与某人交谈时，确保给对方说话的时间，一如你希望他们对你分享的信息表现出真诚的兴趣，你也必须在他们说话时这么做。\\n记住不要“太过有礼貌”。你应该善良，但不要过于拘谨地遵循所有“礼貌”的规矩。一如世界上的所有事情，两个极端之间总有个恰到好处的中庸之道。\\n礼貌通常是由常识所规定。若某个举动让你感到被冒犯，那么它也很可能会冒犯他人。经常检讨自己说话、交谈及对待他人的方式是尊敬有礼，抑或粗鲁无礼。你是否想要他人以同样的方式和你说话或对待你？\\n优雅地接受他人给你的物品，保持眼神接触，双手接过东西，然后说谢谢。\\n如果领奖，请和颁奖人握手。\\n尽量不要在他人想要安静的公共场合中大笑。\\n没礼貌会被人看作性格糟糕。\\n\", \"简要回答\": \"良好的礼仪是做出社会容许及尊敬的得体行为，表现对他人的尊重、关怀和体贴。出色的礼仪能让你现在及将来的人际关系更好。想要有良好的礼仪，就必须掌握用餐礼仪、电话礼仪，并学习礼貌待人及帮别人扶门等基本礼仪。良好的礼仪表达你对交流对象的尊重，也让你赢得他们的敬意。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"基本礼仪\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持基本礼貌。\", \"描述\": \"在必要时说“请”和“谢谢”（即使是对快餐店里的店员，也要这么说）。人们会注意到你对他们有礼及尊敬，这点很重要。\\n此外，每当你不小心撞到他人，或是必须离开某个社交场合时，需说“抱歉”。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"帮别人扶门。\", \"描述\": \"并非只有男士才可为他人扶着门。如果有人紧随着你走进门，你可停下一会儿，帮他或她扶门。如果对方是个陌生人，你可说：“您先请，先生（或女士）。”如果你认识他或她，可用名字代替先生或女士。\\n要是你不确定对方是否会感激你帮他扶着门，可礼貌地询问：“我帮你扶门，好吗？”这将给那人接受或拒绝的机会。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"说话要有礼貌。\", \"描述\": \"尽量保持低音量，但仍需确保他人能听到你的话。不要使用俚语或赘词（比如“囧”、“雷”、“嗯”、“啊”、“就像”等）。\\n尽量不要有懒音，比如把“这样”说成“酱”。注意翘舌音和平舌音。\\n不要谈论粗俗的话题，如身体机能（尤其特指排便、放屁等）、八卦、黄段子、脏话或任何你不想要被妈妈（或心仪的对象）听到的话。\\n别人说话时，不要插嘴、无视她或他。试着成为善于聆听的听众，轮到你时才发言。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在公共交通上让座。\", \"描述\": \"如果你在拥挤的火车或巴士上，发现有人站得很辛苦（例如老年人、孕妇或带着大包小包的人），你可把座位让给他或她。你可以说：“先生，如果你能接受我的座位，我会很高兴的。”这么说可减少对方的尴尬。如果她或他拒绝，你可以亲切地说：“如果你改变主意，可随时让我知道。”\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"恭喜他人。\", \"描述\": \"如果他人刚取得巨大成就（如毕业或升职）、新增家庭成员（如新婚或有了孩子）或是做了值得称赞的事，请恭喜他们。\\n做个有风度的人。恭喜在比赛、运动赛事、选举或其它竞赛中打败你的人。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"做个有礼貌的驾驶者。\", \"描述\": \"驾驶礼仪看似过时了，但它其实是为了我们的安全着想。尽量遵循以下小提示：\\n在交叉路口停车，如有其他驾驶者看似不懂得如何应付路况，你可打手势，让她或他先走。\\n让路给行人，尽量为骑自行车的人保留宽敞的空间。记住，比起他们带给你的危险，你这2吨重（约2000公斤）的车辆带给他们的危险更大。所以你必须负责确保每个人都安全。\\n不要紧跟前面的车辆或拒绝让道。\\n即使你不认为附近有任何人，也必须打方向灯。你很难预料是否有你看不见的行人或骑自行车人士。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"懂得如何问候他人。\", \"描述\": \"无论处于非正式或正式场合，向到场的人打招呼是基本礼仪（在大部分场合中，没有打招呼会被视为无礼）。以下是你该做的事：\\n以非正式的问候方式向你认识的家人或好友打招呼。可以简单地说: “嗨，最近好吗？”\\n除非另获指示，否则请用正式的问候方式向长辈、生意伙伴、宗教团体的首领或其他正式场合遇到的熟人打招呼。称呼对方的头衔（如“黄夫人”或“林董事长”）或是使用“先生”、“女士”。避免使用“嗨”等俚语，尝试说完整的句子。类似“你好，黄夫人。您今天好吗？”的句子就已称得上得体。\\n做出任何必要的问候手势。如果是非正式问候，你可以选择要怎样与对方做肢体交流。按照你和对方的关系，你可以什么也不做、拥抱、握手或做出其他问候方式。至于正式问候，握手或稍微往前低头都是恰当的。如果你以正式方式打招呼，但另一方要给你个拥抱或飞吻，优雅有礼地接受它。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"优雅地进行介绍。\", \"描述\": \"如果你和两个互不认识的人在一起，而你却认识他们两人，就必须负责以良好的礼仪为他们做介绍。你可遵循以下步骤：\\n为社会地位较高的人介绍另一方。也就是说，把社会地位较低的人介绍给社会地位较高的人。比如说，“黄夫人，我想给你介绍我的好朋友小丽。”在这段介绍中，小丽的社会地位比较低。在某些场合中，这是相当简单的事。但如果情况不那么清晰，你则需遵守以下指南：将较年轻的人介绍给较年长的人，把男人介绍给女人，把非专业人员介绍给神职人员、公务员、军人或地位较高的人。如果你还是感到混淆，那就跟随自己的最佳判断。\\n做介绍时，先提起地位较高的人的名字，然后说“我想给你介绍……”或“这是……”，然后提起地位较低的人的名字。\\n两人互相打招呼后，你可提供双方的一些信息。比如，你可以说“我从小学就认识小丽了”或是“黄夫人是我母亲的好朋友”。无论你说什么，确保他们能展开或维持一段简短的对话，你必须负责让对话进行下去。\\n当你被介绍给某人时，望着对方的眼睛，记住她或他的名字。介绍完毕后，你可问候对方，说“你好”或“很高兴认识你”之类的话，然后主动握手。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"适当地打扮自己。\", \"描述\": \"无论上学、上班或只是到杂货店买东西，如果打扮不得体，人们将忽略你纯朴的礼仪风范。每天洗澡，尽量保持头发、皮肤、指甲和衣服清洁。穿刚洗过且适合你所处场合的衣服（比如校服或是上班的商务便装）。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"写感谢信。\", \"描述\": \"如果别人给你礼物或对你做了特别友善的举动，你可在数天内送她或他一张感谢信（如果是生日派对等大型活动，则可在数周内这么做）。注明你有多感谢那份礼物或举动，并且有多高兴拥有对方这个朋友。\\n注意，发感谢电邮在某些场合中也是恰当的做法，比如在职场上，或者对方住在很远的地方，发送电邮更加方便。但是，如果可以，最好还是送出亲手写的感谢信。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"手机礼仪\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"仅在适当的场合中使用手机。\", \"描述\": \"比如说，在浴室、会议进行时、服务生正在为你服务时、宗教场所或（有时候）在公共交通上使用手机是不礼貌的行为。如果使用手机让你感到尴尬，或别人瞪着你，你也许应放下手机。\\n在公共场合讲电话时，记住，你说的每一句话都不再属于你一个人的消息。把声音保持在“室内说话”的音量或更低。通常有良好礼仪的人不会在大庭广众下谈论可能令人尴尬的私人问题。\\n不要一边讲电话，一边与室内其他人说话。有什么事比和一个边与他人谈天的人讲电话更糟呢？他们也许并未聆听你说的话，而且你无法辨别他们是在对你还是另一个人说话。如果他人想要与你说话，只需指着你的手机，他们会明白你的意思。\\n除非是服务客户所需，否则避免边用电脑边讲电话。在讲电话时听到敲打键盘的声音，是非常无礼及令人不快的事。\\n当你与他人身处社交场合时，尽量避免使用手机。因为这暗示着你更愿意待在别处，和另一个人在一起，而现在在你身边的人则没那么重要。\\n除非是紧急状况或重要的海外电话，否则不要在早上8点以前及晚上8点以后打电话。此外，避免在他人用餐、上班和上课时打电话给他们。除非事先安排，否则人们并不期望你在这些时间到访。这也包括传简讯（虽然你明显地不会在紧急情况下传简讯）。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"确保你拨打的号码正确。\", \"描述\": \"若你打扰到他人，而且是因为自己拨错电话号码，那么‘请’有礼地说：“对不起，我拨错号码了。”不要就这样挂电话。那人可能生病、坐着轮椅、年纪大了或有其它状况，所以你应表现尊敬，并为造成他们的不便而道歉。同样地，如果他人误拨你的电话，礼貌地告诉他们打错号码了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"检查你的声音！即使只是透过电话，声音反映的不止是语调，也反映你的性格和品质。\", \"描述\": \"记住：听众无法看到你，所以你在电话里的声音就是你的脸部表情、动作姿势、个性和品质。经常检查你说话的声音，以愉悦的口气清晰地说话。透过声音微笑！你的声音将给被别人留下正面或负面的印象。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"保持基本谈话礼仪。\", \"描述\": \"当别人接听电话时，先不要突兀地告诉他们你要什么。这会使他们混淆，并纳闷你究竟是谁。而且如果你需要他们的帮助，这也会让你看起来非常无礼，并在你还未开始说明来电目的前，就已留下不好的印象！不要问他们：“你是谁？”是你打电话给他们，所以你需要自我介绍，有礼地阐明你是谁及想要做什么。例如，你可以说：“您好，我是张小明，我想找叶太太。请问她在家吗？”如果对方并不在家，你可告诉电话另一端的人你稍后会再打电话，或要求他们给你回电话。如果你想查询某事，可说：“您好，我是张小明。我在本地报章上看见聘请店员的广告。请问这个职位还空着吗？”结束通话时，可说：“谢谢您的帮助，再见。”记得要真诚。现在，确保你也给他们说“再见”的时间。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"给人们接听电话的机会。\", \"描述\": \"他们可能在屋外的花园、忙着编织、烘培、洗车或在屋子另一头。不要只让电话响三声就把它挂断！停下手头上的事情去接电话，却发现拨电者挂断了电话，会令人非常恼火。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"不要和某人煲一整个小时或数小时的电话粥。\", \"描述\": \"不要浪费他人的时间，或打扰家人。这会妨碍你们进行友善的交谈！他们可能不会想要再与你谈天。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"知道如何接听电话。\", \"描述\": \"只需以愉快的语气有礼貌地说：“你好。”避免说“午安，这里是杨家”或“我是小明”。现今的社会非常危险。如果你独自一人在家，并且不知道打电话的是谁，不要告诉他们没人在家，或是你的丈夫正在工作。假装屋子还有其他人。利用你的智慧和常识。确保自己安全！\\n如果那通电话是给其他人的，你可以说：“请稍等，我马上请他们来听电话。”轻轻地放下话筒。如果他们要说话的对象不在，你可说：“抱歉，但小丽现在不在。您有什么信息要传达给她吗？我让她尽快给您回复电话？”\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"礼貌地暂停与某人的通话。\", \"描述\": \"若你必须同时进行两个对话，你应礼貌地向其中一方告辞一会儿，较后再继续交谈。你可说：“对不起，你可以等待一分钟吗？我的上司有话要对我说。”等待对方的回复。如果私人对话将持续超过一分钟，最好还是说：“我稍后再回电给您，好吗？我的母亲需要和我说一些话，可能需要花上几分钟的时间。”\\n如果你需要上洗手间，找一些理由暂停对话，无需解释得太清楚。你只需说：“您可以等待几分钟吗？我会马上回来。”\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用餐礼仪\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要张着嘴巴咀嚼食物。\", \"描述\": \"这是简单明了的规矩，在你享受美食时，却容易把它忘了。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"需要离开餐桌时，请说“抱歉”。\", \"描述\": \"如果你是儿童或青少年，需告诉长辈你需要离席的原因，并得到他们的准许。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"请求别人给你传递某道菜或调料。\", \"描述\": \"如果想要获取某样东西，不要把手伸过某道菜或别人的盘子。相反地，礼貌地请求坐在旁边的人“为你传递酱油”。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用餐时，不要把手肘放在桌上。\", \"描述\": \"传统的礼仪教导人们不可在用餐时把手肘放在桌上。如果还没开餐或已结束用餐，这个行为倒是可以被接受。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"了解如何应对非正式和正式的用餐场合。\", \"描述\": \"用餐礼仪最让人不知所措的就是不知道要使用哪一个餐具或碟子。以下为西餐礼仪的快速入门指南：\\n如果你忘了细节，请记住“餐具使用由外至内”。这基本上表示如果餐盘左右都有餐具，你需从最右边和最左边的开始用起，然后慢慢靠近餐盘。\\n要是忘记了，那就观察其他人的举动。\\n至于非正式的餐具摆设，你的正中间应是一个餐盘。\\n紧靠餐盘左边的将是两把叉子，最靠近餐盘的是用于主菜的餐叉，离餐盘最远的是用于色拉或开胃菜的叉子。\\n餐刀将直接位于餐盘右边，刀刃对着餐盘，旁边是两个匙。最右边的是汤匙；甜品匙（或茶匙）则位于汤匙和刀之间。\\n玻璃杯应直接位于餐刀上方。接下来的杯子也将摆放在右侧。\\n叉子左边可能会有一个小色拉盘。\\n餐盘左上角可能会有一个小面包盘，以及小黄油刀。使用黄油刀取一小块黄油，把它放在盘子，然后用刀把黄油抹在面包上。\\n甜品匙或叉子可能横放在餐盘上方。\\n如果你喝茶或咖啡，杯子和托碟应位于餐刀和匙的正上方及往右摆放。\\n\\n了解如何应付正式的餐具摆放。正式的餐具摆放大致上与非正式餐具摆放相同，只有几个关键的例外事项：\\n如果主菜有鱼，餐叉和餐盘之间可能会有一个小鱼叉。\\n如果主菜有鱼，鱼刀可能摆放在餐刀和汤匙之间。\\n如果主菜有牡蛎，餐盘右侧餐具的最右边可能会有一个小牡蛎叉。\\n在正式餐具摆放中，玻璃杯按照类型排列。餐刀正上方的是你的水杯，右侧是红酒或白酒杯，然后最右边的是盛葡萄酒的高脚酒杯。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"餐具握法。\", \"描述\": \"餐具握法分为欧式和美式。两种均十分恰当。总言之，两种方式为：\\n美式：切食物时，把叉子转移到非惯用手上，然后以惯用手握刀。切了食物后，把刀刃放在餐盘边，并把叉子转到惯用手，然后把食物放入嘴里。\\n欧式：用左手握叉，右手握刀及切食物。切完食物后，你可以把刀刃放在餐盘边，也可继续握着餐刀。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"了解用餐时或用餐后如何摆置餐具。\", \"描述\": \"餐具的摆置方式能够向服务生传达两种讯息：你已结束用餐或仍打算继续吃。想要学习如何摆置餐具，首先把餐盘想像成一个钟面。\\n如果你已结束用餐，将刀刃侧与叉尖并拢放在略高于餐盘中心的位置，握柄指着3到4点钟之间的方向。\\n如果你打算继续吃，将刀头与叉尖相对，呈八字形搭靠在餐盘上（一个指着8点钟，另一个指着4点钟）。\"}], \"小提示\": [\"良好的礼仪永不过时。它们只会帮助你。\\n\", \"不要张着嘴巴咀嚼食物，此举会破坏他人的食欲。\\n\", \"询问他人敏感的话题时，确保语气就像是询问天气一样自然。这么做将显示你认真地对待他们，使他们更自在地回答你的问题。\\n\", \"为某些不雅的身体机能抱歉。打嗝或咳嗽（或身体发出任何无可避免的声音时）时，请说“抱歉”。嘲笑某人打嗝是糟糕的态度，并使他人显得粗鲁。也许对朋友而言很有趣，但你身边的人会把你当作品格不佳的人。记住，不要因为你说了“抱歉”，就代表你随时都可打嗝。避免在任何人面前这么做。\\n\", \"时时控制你的脾气。当你对某人感到非常愤怒时，如果有话要说，请保持冷静，降低音量。\\n\", \"如果你因为帮女孩开门，或帮助较年长的人做他们无法独立完成的事，而引起朋友开你玩笑，不要为此怯步或感到尴尬。反之，你可礼貌地询问他们为何不帮助别人。\\n\", \"他人在说话时，请不要说话。\\n\", \"如果你仍在上学，就必须好好学习和读书。专心听课。做功课。以自己乐于被对待的方式对待老师。他们并非为了被你伤害而接受训练成为你的老师。把老师当成你的盟友，而非敌人。他们之所以存在是为了教育你，帮助你为自己创造更美好的将来。\\n\", \"良好的礼仪并非表示你不可以开玩笑、插科打诨或有幽默感。不要把良好礼仪和道貌岸然及过于保守混为一谈。那样的行为只是无趣。\\n\", \"开始向父母展示你的礼仪。要是孩子能用尊敬的态度与他们说话，他们会感到非常高兴，因为尊敬的态度显示你有良好的礼仪。\\n\", \"以积极的态度展开新一天的日程安排。以你乐于被对待的方式对待你遇见的每个人。微笑能感染他人。到达公司时，向同事打招呼。离开公司时，向他们道别。\\n\", \"用餐时，避免在他人面前擤鼻涕。\\n\", \"善待他人。\\n\", \"不要让你的孩子在他人的屋子乱跑，他们可能会打破或偷偷拿走某些东西。\\n\", \"想要做个有礼貌及有内涵的人，最简单的方法之一就是保持沉默，只在你有重要的话要说时才开口。这将使你说的话更具分量。\\n\", \"有些人认为“有礼貌”即是“虚伪”或不真实。相反的，礼貌是正常及健康的社会传统，能使交流更轻松、愉快。并非每次交流都有机会改善其它的交流。从最根本上来说，良好的礼仪是实践“己所不欲，勿施于人”的最佳方法。\\n\", \"当他人嘲笑某人时，切勿跟着这么做！要有礼貌！你的嘲笑会伤害他们的感情。\\n\", \"等待电梯一阵子后，当门终于打开时，让里面的人先出来。在里面的人出来之前就挤入电梯是糟糕的行为，并将使整个过程变得缓慢。\\n\", \"当你通过电话与某人交谈时，确保给对方说话的时间，一如你希望他们对你分享的信息表现出真诚的兴趣，你也必须在他们说话时这么做。\\n\", \"记住不要“太过有礼貌”。你应该善良，但不要过于拘谨地遵循所有“礼貌”的规矩。一如世界上的所有事情，两个极端之间总有个恰到好处的中庸之道。\\n\", \"礼貌通常是由常识所规定。若某个举动让你感到被冒犯，那么它也很可能会冒犯他人。经常检讨自己说话、交谈及对待他人的方式是尊敬有礼，抑或粗鲁无礼。你是否想要他人以同样的方式和你说话或对待你？\\n\", \"优雅地接受他人给你的物品，保持眼神接触，双手接过东西，然后说谢谢。\\n\", \"如果领奖，请和颁奖人握手。\\n\", \"尽量不要在他人想要安静的公共场合中大笑。\\n\", \"没礼貌会被人看作性格糟糕。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何找到房屋主人
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1. 步骤
1-1. 向房子所在的邻居询问。
很多时候邻里反而很清楚周边房屋的相关情况。
邻里一般很清楚房子的基本情况，另外通过了解周边居民你也会知道自己适合不适合于他们为邻。
1-2. 如果屋子里有人的话，直接敲门询问情况。
如果房子年久失修，或是在院子里面养狗的话，要小心谨慎些。
1-3. 记下屋子地址，之后继续跟进。
1-4. 给这个地址寄明信片，这样不会特别唐突。
在信中介绍你自己，说明你的来信意图。
写下你的姓名，电话以及联系到屋主的原因。
措辞讨喜一些才能吸引屋主。
如果一封没有反应的话，可以时不时的再寄额外的一两封明信片。
1-5. 拨打求助热线411。
选择电话通讯接线员，告诉他们房屋地址，就能知道屋主的电话。.
1-6. 通过房屋当地税务记录查询。
现在的评估局办公室负责将税务清单寄送给房屋主人，所以你可以以这一种途径联系屋主。
登入评估局办公室的网站，查看是否有网上数据库。如果有的话，输入街道地址查找信息，如果没有的话，你可以在工作时间前往评估局办公室。
1-7. 聘请专业人士找到屋主。
房地产中介，公共记录搜寻公司可以快速准确的找到屋主信息。
小提示
如果你的目的是购房，那么寄送明信片的时候要注意即使你发觉房子有可能以抵押品被没收，也千万不能提到那一点。这样做的话可能会惹恼雇主交易失败。
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如何做一个正常人
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1. 看起来正常
1-1. 要让别人看起来舒服。
让别人觉得你正常的最重要的事情是看起来感觉好。人们通常认为自信的人有一种神秘感。人们也倾向于赞同信仰坚定的人。以下观点很容易推断出来——如果你自信自己看起来正常，那么别人很可能有同样的感觉。
不要总是为自己的形象感到焦急。你可能见过某些人有以下不幸的经历——无论他们的衣着多么地合适，但是看起来总让人不舒服，正因为他们过度在意自己的形象了。
基于这些原因，你可以对下面的方法半信半疑。相对于模仿流行的打扮，自然打扮要更好。
1-2. 穿实用的服装。
实用的服装不需要很漂亮或昂贵。实际上，它们通常都不是这样。它们应当看上去比较得体。在随便的场合，单色上衣搭配牛仔裤就是男女通用的得体服装。然后根据天气，还可以穿上夹克，外套式衬衫，短裤或者泳衣。
观察街上的人，跟进时尚潮流。你可以为了特定的目的阅读时尚杂志。只需要确保不要变成时尚的牺牲者——不要过度关心衣着。
女孩：给你的套装加点情趣，戴一个项链或者手提包。但是不要过分装饰。
1-3. 照顾好身体。
让我们抛弃一个有害的模特迷信的观点——大多数正常人看起来不会像模特。你不需要成为一个又高又瘦的人——真正的朋友很少注意你的形象。合理饮食和训练通常能让你的体形更有范儿和健康，这能够提升你的自信。如果你觉得自己的生活应该更健康，记住下面的建议：
多吃健康的食物。每天都要摄入蛋白质，碳水化合物，水果，蔬菜和脂肪。你不需要为了表现得正常而去成为一个健康怪胎——吃一些冰淇淋和薯片也无所谓。但是不要过度。如果你少量地摄入这些，那么你的食谱会更加健康。
进行足够的锻炼。如果你花费很多时间看电视，离开沙发呼吸一下新鲜的空气！骑自行车，去游泳，或者散步。做任何活动去帮助你保持健康和体形。这也会让你感觉到更好并显得更加健美（如果你养成了锻炼的习惯的话）。
1-4. 投入时间去打理个人仪表和卫生。
个人仪表和卫生是必须的。长长的蓬乱的头发或胡须是不正常的标志，刺鼻的狐臭也是。经常洗澡，打理好自己的皮肤，牙齿和头发，清楚不雅观的脏东西。你在这个世界上遇到的人，他们总会有一点偏见——虽然不好，但这是事实。人们经常会根据形象来评论别人。因此，狂野或过于自然的仪表会被评价为不正常。想要正常地融入其他人，你的衣领以上必须整洁。
1-5. 保持你的房间和物品的整洁，但是不需要保持完美。
如果你的房间，衣物或者物品很混乱，清理一下。大多数人们自豪于外在光鲜靓丽。这并不一定是虚荣的标志——相反地，这显示他们在意卫生，能够打理好卫生。
对于特别麻烦的工作，比如说如果你的房间堆满了零食包装袋，那么你要投入一整天去清理他们。
如同其他事物一样，干净也要适度。你不需要确保房间的每个角落都光洁无比。水槽里有点剩菜或者在沙发上摆放夹克都是很正常的。
2. 举止正常
2-1. 散发自信。
看起来正常的最好方式就是自信。不幸地是，这不一定容易——多年来人类试图破解自信的秘密。一般来讲，你应当专注于能让自己感到自豪的事情。追逐你的理想。努力工作。练习爱好或者娱乐——甚至是阅读或者沉思这样安静的娱乐。不要养成懒惰的习惯。每天都要提升自己，哪怕只有一小步。如果你工作努力，积累了一些进步，你会觉得自己有价值。重视自己，让自己的行为变得重要。
2-2. 不要浪费时间担心别人的看法。
这是一个大的进步。如果你能够不去担心别人怎么想你的话，你会更加开心，压力更少。这样做的好处是你会显得更加正常因为你对自己更自信。不要去问自己在别人眼中自己是否正常。令人讽刺地是，你越少担心自己不正常，那么别人会越认为你正常。
停止担心别人的看法的很好的方式是专注自己的任务。如果你工作或上课，锻炼，爱好中有一个个满满的日程，那么你会自然而然地专注提升自己，而不是在意别人眼中的正常行为。
不要过度担心是否正常。那就是说，下面的步骤是一个指南——但是前提你不能过度担心。
2-3. 有一个社交生活。
和流行的观点不同，交际花们通常是人群中最古怪的人，所以你不需要成为学校或者单位的社交之神。只需要简单地去交朋友即可。不要害怕和别人对话——对同学或者同事说一句简单的你好就能够开启一段对话，发展一段友情。
不要害怕迈出第一步。谁知道呢？你一直在注视但是没勇气攀谈的人可能就会成为你最好的朋友。
一旦你对一个人了解得更深，你在和他交往时就能更随和。亲密的朋友能够相互放得开，比熟人之间更能谈论一些奇怪的话题。
2-4. 不要过早地掏心窝。
认识新朋友很令人兴奋，但是开始必须和新朋友或熟人保持一定距离。不要表现得太亲密，在你们真的相互了解之后在谈论一些私人话题——过早地谈论会让别人非常不舒服。为什么要和别人谈论他不想听的内容，而逼走潜在的朋友呢？
比如，你在公车上遇见了一个人。你们相互客套几句，你开了个玩笑让他发笑。但是不要说不恰当的话扼杀了这段对话。如果你这样做了，那转变话题把，让他谈谈自己。
小的谈话会有点烦，但是它有用。通过谈论一些普通的、不冒犯的话题，你能够慢慢知道对方的喜恶，这对你们进行有趣的谈话会很有帮助。不要总是以天气来开始谈话。
2-5. 控制你的情绪（在公共场合）。
强烈的情绪是正常的，而且拥有这样的情绪其实是好事。但是，过于激烈的情绪（特别是愤怒和悲伤）会让人们觉得不舒服。有时，这是难以避免的。然而，一般来说，面对小问题时，你应当控制情绪反应。相反地，你可以用一种建设性的方法来表达感觉。不要吼叫，扔东西，咒骂或者施暴。无论何时，要平静、安静和礼貌地表达自己的不快。
如果你容易愤怒或者抑郁，不要害怕去联系医生或者顾问。这些人的客户并不是疯子——他们的存在只是为了帮助像你这样的普通人去解决问题。
2-6. 自己的观点不要太强烈。
对于某些事情有强烈的观点，这没有问题——比如政治问题。这是值得欣赏的。甚至和别人进行明智和符合逻辑的辩论也没有问题。但是，如果因为别人的观点和你不同而去攻击别人，那么你是愚蠢的。你很快会发现自己变成了社会的遗弃者。即使你觉得自己是对的，但是至少要听取别人的观点。要开放些——你可能会改变自己的想法。
有一些话题，比如宗教和政治，如果你在错误的场合谈论，可能会引发问题。如果你在派对或者第一次约会上，那么你对自己的言行要格外小心。如果你听到一些你极度不赞同的观点，不要说话——当然这并不意味着你就同意他。
3. 高度正常的人的习惯
3-1. 经常尝试新事物。
尝试新东西可能有点困难。许多人抗拒改变。但是，尝试新事物对扩展视野是很重要的。如果人从来不尝试新事物，我们可能还穿着尿布呢。所以如果你被邀请参加一项新活动，去吧！无论你喜欢与否，你会学到很多东西。如果遇到最好的情况，你可能会发展一项新爱好。
新事物往往是非常有意思的。如果你对舞蹈课感兴趣，但是你有点紧张，那么当你寻找内在节奏时一些老同学能够帮助你放松。
3-2. 有礼貌。
社会高度评价有礼貌的人。如果你和你的亲密朋友一起，随意怎样都可以。但是如果你想给别人留下一个好的印象，那么行为举止要有基本的礼貌。
礼貌是可贵和优雅的社交礼仪。为走在后面的人开门，吃相不要难看，不要制造噪音（比如打嗝等）和新朋友握手，直视对方眼睛。尽最大努力表现得让社会觉得你是一个有礼貌的女士或绅士。
当和别人交往时，礼貌是一种表现得谦恭的方式。脸上要挂着微笑。不要问别人粗鲁的问题或者侮辱别人。当别人给你东西时要感恩。对和你谈话的人表达你对他的兴趣和注意。基本来说，就是要让别人留下这样一种印象——你是一个快乐优雅的人。
3-3. 察言观色。
特定的场合下，有些行为非常不受欢迎。当进入房间时，观察房间里的人。如果每个人的情绪都很激烈，不要表现出相反的情绪。以下是一个例子：如果你进入一个房间，每个人都很安静，有些人正在强忍眼泪，那么不要讲你刚才听到的笑话。忽视别人的情绪，你会冒犯和伤害到别人。
3-4. 不要老是对外宣扬自己的兴趣。
爱好一门艺术是很好的。电影，书，音乐，或者其他形式的艺术都是充实性的，教育性的，有趣的！但是，有些艺术作品可能会冒犯特定的人。追求何种艺术是你天性的追求，但是不要过于开放地去分享——在你向别人介绍你爱好的东西之前先弄清楚对方喜欢和不喜欢什么。
这有一个例子：你喜欢喜欢吵闹的死亡重金属音乐。你喜欢去音乐会，会在舞池自豪地向朋友展示自己。这很好——你找到了自己喜爱的艺术。但是，不是每个人都能分享这种喜欢、不要在交通拥堵时大放你喜欢的音乐，在音乐会之外场合不要穿上你血淋淋的布满图画的衣服。
3-5. 要积极参与。
不参加快乐的社交活动显得你不合群。不要害羞，去参加团体活动。社交活动有时令人不太舒服，特别是和不太熟的人在一起时。然而，它确实是一种认识新朋友的绝佳方式。所以不要因为害羞而不去参加派对——即使你不喜欢有很多人的嘈杂的场合，但是你仍然能够享受快乐和认识新的朋友（特别是你带个朋友做伴的时候）。
参加社交活动不意味着给同伴压力。如果一个团体让你感到别扭，因为你不愿意去做危险或者错误的事情，那么你的感觉是正确的。在这样的情况下，你可以拒绝参加并离开。真的朋友不会强迫你去做让你不舒服的事情。
小提示
不要太传统。如果每个人都这样，生活会很无趣。
做自己！让自己放松，顺其自然。
记住，变得正常不意味着改变自己的每件事情。要保持自己的个性和独特的地方。记住做一个有趣和忠诚的朋友是很有价值的，不要让别人改变你。
得体——不要太冷漠以至于让自己尴尬。做自己就好。
不要过分炫耀。
警告
做你想成为的那个人！如果你不喜欢改变，就不要强迫自己了。
没有人绝对正常。每个人的行为方式都有点奇怪，所以不能表现得正常也不要灰心丧气。每个人对正常的定义都不同。
如果你不想正常，那也好！正常只是一个词语。如果你真的想做一个怪人，不要让别人使你失望！做自己就很完美。
不要让其他人改变你！如果不是你觉得改变是适合的，那么不要改变自己的生活方式。
在玩禁忌游戏时，如果线索是“攻击”，不要说“姿势”，你不是圣母玛利亚。
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自己的观点不要太强烈。\\n对于某些事情有强烈的观点，这没有问题——比如政治问题。这是值得欣赏的。甚至和别人进行明智和符合逻辑的辩论也没有问题。但是，如果因为别人的观点和你不同而去攻击别人，那么你是愚蠢的。你很快会发现自己变成了社会的遗弃者。即使你觉得自己是对的，但是至少要听取别人的观点。要开放些——你可能会改变自己的想法。\\n有一些话题，比如宗教和政治，如果你在错误的场合谈论，可能会引发问题。如果你在派对或者第一次约会上，那么你对自己的言行要格外小心。如果你听到一些你极度不赞同的观点，不要说话——当然这并不意味着你就同意他。\\n3. 高度正常的人的习惯\\n3-1. 经常尝试新事物。\\n尝试新东西可能有点困难。许多人抗拒改变。但是，尝试新事物对扩展视野是很重要的。如果人从来不尝试新事物，我们可能还穿着尿布呢。所以如果你被邀请参加一项新活动，去吧！无论你喜欢与否，你会学到很多东西。如果遇到最好的情况，你可能会发展一项新爱好。\\n新事物往往是非常有意思的。如果你对舞蹈课感兴趣，但是你有点紧张，那么当你寻找内在节奏时一些老同学能够帮助你放松。\\n3-2. 有礼貌。\\n社会高度评价有礼貌的人。如果你和你的亲密朋友一起，随意怎样都可以。但是如果你想给别人留下一个好的印象，那么行为举止要有基本的礼貌。\\n礼貌是可贵和优雅的社交礼仪。为走在后面的人开门，吃相不要难看，不要制造噪音（比如打嗝等）和新朋友握手，直视对方眼睛。尽最大努力表现得让社会觉得你是一个有礼貌的女士或绅士。\\n当和别人交往时，礼貌是一种表现得谦恭的方式。脸上要挂着微笑。不要问别人粗鲁的问题或者侮辱别人。当别人给你东西时要感恩。对和你谈话的人表达你对他的兴趣和注意。基本来说，就是要让别人留下这样一种印象——你是一个快乐优雅的人。\\n3-3. 察言观色。\\n特定的场合下，有些行为非常不受欢迎。当进入房间时，观察房间里的人。如果每个人的情绪都很激烈，不要表现出相反的情绪。以下是一个例子：如果你进入一个房间，每个人都很安静，有些人正在强忍眼泪，那么不要讲你刚才听到的笑话。忽视别人的情绪，你会冒犯和伤害到别人。\\n3-4. 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wikihow
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11,432 |
如何和男孩搭讪
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1. 让他说
1-1. 介绍自己。
让一个家伙和你说话最直截了当的方法就是径直走过去，做自我介绍。不管他是工作上的新伙伴还是你在学校走廊上注意到的可爱男孩，或者在咖啡店里遇到的英俊陌生人，都没关系——挺起胸膛，在脸上挂上微笑，自信地走向他。跟他说你好，告诉他你的名字然后问他的名字——如果你很幸运的话，你们的交谈就可以开始了。
一旦你知道了那个家伙的名字，在对话中经常使用它。人们喜欢听到自己的名字——它能让谈话更加个性化并且在你们之间创造一种亲密感。
这么说，“海，我注意到你在这里，我只是想我要过来介绍下我自己。我的名字叫凯特，你叫神魔？”很简单！
1-2. 利用你周围的环境。
最简单用来开始谈话的一个方法是利用你周围的环境来让他开口。随便什么都可以，天气、交通、体育比赛的结果等等，你可以直接对他或你自己做些评价，希望他能够利用这个机会对此回复。
讨论天气可能看起来像一个世俗的对话开始，但是它从来都有效。试着说一些像“美好的一天，是吧？你不就是喜欢阳光吗？”在和你本来不认识的人对话的时候，关键是要打破僵局，给对话开一个头。一旦你这么做了，你就可以转到更为有趣的话题。
如果你在乘火车或飞机的时候旁边做了一个可爱的家伙，试着叹气低声埋怨班次的延误或者行程的颠簸。如果他有兴趣，他会把这个作为线索来回应共鸣。一旦你获得了他的注意力，你就可以开始啦！
1-3. 请他帮忙，男人喜欢帮助女性。
他们从生物学上就是那样。柔弱的少女时不时地要求帮助可能有助于让谈话继续下去。关注他的男子气概的肌肉和力量——这会让他增添自信心并且让他感到更舒适，能让谈话更加顺利地进行。
如果你正拖着一大堆沉重的文件或一个笨重的箱子，问他是否可以帮助你减轻负担。如果你似乎打不开咖啡罐或拧不开你的水瓶，看看他能不能帮忙。
一定要微笑，甜美地感谢他对你的帮助——每个人在做完好事后都喜欢得到一点欣赏。这样他会准备好抓住机会下次再帮助你。
这一步还有一个警告：不要做得太过火。你想获得一个男人的尊重和注意力，因此不要太频繁地玩悲伤少女的把戏或者频繁表现出很无助的样子。
1-4. 赞美他。
男人和女人一样喜欢赞美，所以给他一个热情、真诚的赞美肯定会激发他对于交谈的兴趣。给他一个热情的赞美很好的话题来源，你既可以表现得亲密也可以表现得随意，这取决于你的自信感觉。
如果你感觉一切是在往前，称赞他惊艳的眼睛，他的腹肌或者他乔治•克鲁尼般的微笑。这会让他知道你觉得他身体很有吸引力，这是所有男人都喜欢听的话。
如果你的目标比较普通，那么可以赞美他时髦的西装，时尚的乐队短袖和好闻的古龙香水——让他知道你觉得他很有品味。
恭维他，如果你碰巧出现在他工作时或者锻炼体育时，恭维他的表现。告诉他刚才的展示做得很不错或者球打得很好。他会知道你在特别关注他。
或者，你可以在一些不那么私人的东西上赞美他。如果你遇到他在遛狗，那就赞美狗（这会给你加很大的分）。或者告诉他你喜欢他午餐的三明治。抓住任何能注意到的东西，让他说话。
1-5. 问问题。
问题是很好的聊天话题，尤其是如果你感觉有点尴尬的时候，你就能借着这个问题跟那个家伙继续交流。问题本身可以是短而简单的，只要你喜欢。只是要尽量避免可以用一个简单“是的”或“不”就能回答的问题。因为这可能会导致尴尬，让整个谈话黄掉。
提问这种方法会让他被迫思考答案，或者至少会提供一些简单的回应。男人有的时候可能会比较迟钝，所以尽量帮助他们前进一点。他很快就会意识到相比起“几点了”这样的问题，你其实对他更感兴趣。
试着问问他是否能借你一笔钱或者他昨晚是否看了篮球比赛。这时只是想要抓住他的注意力让谈话继续下去，所以不要太多地担心话题。
2. 让他接着说
2-1. 找到共同的兴趣点。
找到一个共同的兴趣点是会话中最可贵的。当你找到一个你们俩都喜欢谈论的话题，对话自然而然就会更加容易。即使是你并不特别了解的东西，你可以通过问他很多问题来表示你此很感兴趣，主要让他来讲。
举个例子，如果你发现你们都喜欢看足球，问他最喜欢的球队，他认为最好的球员，他们在今年的季候赛中是否会取得胜利。一旦你让他谈论到这个话题，那么没人将能阻止他。他可能会认为你是一个很酷的女孩，因为你对足球感兴趣。
从他的衣服、桌面或配件上找到他的兴趣点。如果他穿着乐队T恤——对，他喜欢音乐！如果他在笔记本桌面上设置了一张冲浪的图片，那么很可能暗示着他喜欢冲浪。小细节可以帮助你选择正确的话题让他和你交流下去。
2-2. 问开放性的问题。
要真正让谈话进行下去并了解他的兴趣和个性，最重要的是要问开放式的问题。避免一个字就能回答或者一些生搬硬套的问题，这些他都会不假思索地回答。
例如，避免用“你好吗？”这样的话开始对话，他可能会反射性地回答“好”或者“还行”。相反要尝试问他“你周末做了什么？”或“你认为新老板怎么样？”这会迫使他去回答，实际上也把话完整串了起来。
或者，你可以试着问问他“非此即彼”的问题，展开一个好玩的辩论。问问他是否喜欢“辛普森一家”或“家庭分子“、摇滚乐或嘻哈，汉堡或热狗。不论他的答案是什么，轻轻地取笑他一下，很快你们俩都会笑起来。
2-3. 听多于说。
交谈的礼仪规定，你总是应该听多于说。这就是为什么你有两个耳朵而只有一张嘴，对吧？所以一旦你获得了主动权，在谈话中后退一步，认真听听他说了些什么。让他主持下谈话——也许你从未注意到，男人往往喜欢自己的嗓音。
即使你不说话，也要试着参与到说话中去。用微笑承认他说的东西，点头或者用其他的面部表情或手势来示意。
作为一个好的倾听者，在你们谈话时能够起到以下好处：能够让你给人留下好印象，让人知道你体贴、善解人意；同时也让你有机会看看这个家伙是否真的值得你在他身上花费时间。
从这个家伙说的东西里面，你会对他的人格有更深的了解，这样您可以考虑你是否想要迈出下一步。这很重要，因为——面对现实吧——如果你现在不能发现他的有趣之处，那么你在约会时也不会发现他的有趣之处。
2-4. 提出一个有趣的问题。
另一方面，如果你自己没什么话说，他可能不会发现“你”很有趣。把你的谈话从日常聊天超脱出来，提出一个有趣的或者发人深省的问题，这会让他感到眼前一亮。给他一些思考的东西，这样在你们谈话结束时你会久久留在他脑海里。
例如，问他一个有趣的问题比如“如果你可以参观世界上任何一个地方，你会想去哪里？”或“如果你的房子都着火了，你会救哪三样东西呢？”或“如果你是一个虚构的人物，你会是谁？”这些问题很有可能会让他微笑，同时你也能够对他的个性有些洞察。
或者你可以开始问一些更加严肃或私人的问题比如“你谈过恋爱么？”或者“你生活中最大的秘密是什么？”或者“你觉得自己十年后在哪里？”
显而易见，这些不是那种问得很突然的问题。如果你这么做了，他可能会认为你有一点小疯狂。这些问题最好留在经历了最初的尴尬之后，也许是几杯酒下肚后再说。
2-5. 聊聊流行文化。
流行文化是古老的最可靠的谈话材料，每个人，无论他们的兴趣是什么，都会很想说说电影、音乐、电视节目、书籍或最新的疯狂的明星宝宝的名字。一旦你知道了他的兴趣点在哪儿，你可以问问他有没有看过某一部电影，读过某一本书或者听过一个流行乐队的最新唱片。
在聊到他特别了解的某些流行文化时，尝试着询问那个家伙的意见或建议。男生们喜欢炫耀他们的知识，尤其是对于一个全神贯注的听众。
例如，如果他喜欢伍迪•艾伦的电影，但你从来没有看过，问他最好从哪部开始看起。感觉有信心了吗？也许你可以建议你们俩一起看。
或者如果你能随机地找到一些你们俩同样了解的话题，那么你很幸运。把你对模糊的70年代朋克乐队的喜爱或者你对法国比利时的漫画书的兴趣都表现出来。他可能会认为你就是那个人。
2-6. 在高潮时结束。
在和一个人成功的交流中的最后一步是知道何时优雅地退出。你应该总是让他想要更多，不要想你是因为善解人意才走。在一个特别成功的笑话或故事后，你应该尽量退出对话了。告诉他你需要回去工作或者应该回家了。希望他对于你的离开会失望，并且期待下一次有机会和你说话。
如果你觉得一切真的很顺利，你更加喜欢这个家伙了，让自己出去，建议你们俩出去喝咖啡或下班有空去喝酒。如果你觉得大声说出来太尴尬，那就像电影里的女孩一样塞给他一个写着你电话号码的纸条。
在你正要离开之前，你应该直直地看着那个家伙的眼睛，闪给他一个微笑，说“我真的很喜欢跟你说话*把那个男孩的名字加到这里*"这既私密又调情，比起“再见”来说这更加令人难忘。
3. 发送正确的信号
3-1. 微笑微笑。
男人很容易被开心的微笑吸引，他们更喜欢微笑的女孩而不是愁眉苦脸的女孩。事实上，微笑能让你看上去更友好、更平易近人，甚至在你张口说话之前人们就知道你是一个友好的女孩了。他会马上感到在你周围更加舒服，更愿意开口说话。对他的笑话大小将增强他的自信，让他感觉良好，同时也能让你看起来更有吸引力。双赢。
3-2. 用眼神接触。
眼神交流是成功的对话中最重要的方面之一。考虑下它。如果你总是移开视线或者看向别处，那么你可能会看起来不舒服或者你对于他的话并不感兴趣。足够的目光接触能够激发自信并表明兴趣，这正是你在努力达到的目标。但是要小心别瞪眼，那会让人毛骨悚然。
3-3. 一定要是微妙的。
Ok，你已经知道这个男孩是你感兴趣的，但是你不需要在他面前摇旗呐喊你对他的喜欢。你可以对他微笑，眼神交流，对他讲的笑话大笑，问他问题，但是不要像一个热切的小狗一样频繁地记挂着他所说的每一个字。尽量保留一点神秘感，让他关注你。男人喜欢追逐，记得吗？
3-4. 让自己以最美的状态呈现出出来。
吸引力不总是身体上的，也不应该是。你想要男孩被你所吸引，你的才能，你熠熠生辉的智慧，你甜美的个性，也许你能够7秒之内喝下一品脱啤酒这些都能够吸引到他。但是当试图得到一个男人的关注时，把自己打扮得美美的也无妨。这并不意味着要穿高跟鞋要化很浓的妆。相反，是要穿适合你身材的衣服，总是让头发刚洗过而香喷喷的或者画一点妆，把人的注意力吸引到你的最佳特点上去，比如你丰满的嘴唇或美丽的眼睛。
3-5. 不要压倒他。
问问题去了解这个家伙是很好的，但是尽量不要吓到他。不要问那些你自己回答起来都不舒服的问题。同时，尽量要保持轻松愉快的问题——你不要让他觉得你密切关注他的答案，就像他正在应聘一份工作或者在证人席上被盘问一样。玩得开心就好。
3-6. 进行身体接触。
微妙地摩擦他的肩膀或者把一只手轻轻放入他的胳膊下给他一个寒颤，不需要你说出一个字就能让他知道，你感兴趣。你不应该过度，但是在谈话中进行一两次身体接触就会达到一个令人满意的结果。
3-7. 把他叫出去。
这是最终目的，对吗？如果你跟一个家伙说过话，觉得自己喜欢他，而且你非常肯定他也喜欢你，为什么不咬紧牙关约他出去呢？并不需要一个又大又浪漫的姿势或者作为晚餐任何正式的东西。在周五下班的时候试着问他是否想要去喝杯咖啡（或酒）。这将给你一个机会花更多的时间跟他在一起，又避免了一个正式公开的约会场合，只是把它当做一个训练你说话技巧的机会。一点都不可怕！
小提示
不要在喷香水、化妆、戴首饰上面过度。这会让他认为你在努力吸引他的注意力。
警告
如果你自己出来了，约那个人出来，但是总会有可能他说不。如果发生了这种事情，不要感到太受伤或者被拒绝而难过，振作起来保持微笑。很快就会出现更好的人。
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赞美他。\\n男人和女人一样喜欢赞美，所以给他一个热情、真诚的赞美肯定会激发他对于交谈的兴趣。给他一个热情的赞美很好的话题来源，你既可以表现得亲密也可以表现得随意，这取决于你的自信感觉。\\n如果你感觉一切是在往前，称赞他惊艳的眼睛，他的腹肌或者他乔治•克鲁尼般的微笑。这会让他知道你觉得他身体很有吸引力，这是所有男人都喜欢听的话。\\n如果你的目标比较普通，那么可以赞美他时髦的西装，时尚的乐队短袖和好闻的古龙香水——让他知道你觉得他很有品味。\\n恭维他，如果你碰巧出现在他工作时或者锻炼体育时，恭维他的表现。告诉他刚才的展示做得很不错或者球打得很好。他会知道你在特别关注他。\\n或者，你可以在一些不那么私人的东西上赞美他。如果你遇到他在遛狗，那就赞美狗（这会给你加很大的分）。或者告诉他你喜欢他午餐的三明治。抓住任何能注意到的东西，让他说话。\\n1-5. 问问题。\\n问题是很好的聊天话题，尤其是如果你感觉有点尴尬的时候，你就能借着这个问题跟那个家伙继续交流。问题本身可以是短而简单的，只要你喜欢。只是要尽量避免可以用一个简单“是的”或“不”就能回答的问题。因为这可能会导致尴尬，让整个谈话黄掉。\\n提问这种方法会让他被迫思考答案，或者至少会提供一些简单的回应。男人有的时候可能会比较迟钝，所以尽量帮助他们前进一点。他很快就会意识到相比起“几点了”这样的问题，你其实对他更感兴趣。\\n试着问问他是否能借你一笔钱或者他昨晚是否看了篮球比赛。这时只是想要抓住他的注意力让谈话继续下去，所以不要太多地担心话题。\\n2. 让他接着说\\n2-1. 找到共同的兴趣点。\\n找到一个共同的兴趣点是会话中最可贵的。当你找到一个你们俩都喜欢谈论的话题，对话自然而然就会更加容易。即使是你并不特别了解的东西，你可以通过问他很多问题来表示你此很感兴趣，主要让他来讲。\\n举个例子，如果你发现你们都喜欢看足球，问他最喜欢的球队，他认为最好的球员，他们在今年的季候赛中是否会取得胜利。一旦你让他谈论到这个话题，那么没人将能阻止他。他可能会认为你是一个很酷的女孩，因为你对足球感兴趣。\\n从他的衣服、桌面或配件上找到他的兴趣点。如果他穿着乐队T恤——对，他喜欢音乐！如果他在笔记本桌面上设置了一张冲浪的图片，那么很可能暗示着他喜欢冲浪。小细节可以帮助你选择正确的话题让他和你交流下去。\\n2-2. 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{\"编号\": 4, \"标题\": \"提出一个有趣的问题。\", \"描述\": \"另一方面，如果你自己没什么话说，他可能不会发现“你”很有趣。把你的谈话从日常聊天超脱出来，提出一个有趣的或者发人深省的问题，这会让他感到眼前一亮。给他一些思考的东西，这样在你们谈话结束时你会久久留在他脑海里。\\n例如，问他一个有趣的问题比如“如果你可以参观世界上任何一个地方，你会想去哪里？”或“如果你的房子都着火了，你会救哪三样东西呢？”或“如果你是一个虚构的人物，你会是谁？”这些问题很有可能会让他微笑，同时你也能够对他的个性有些洞察。\\n或者你可以开始问一些更加严肃或私人的问题比如“你谈过恋爱么？”或者“你生活中最大的秘密是什么？”或者“你觉得自己十年后在哪里？”\\n显而易见，这些不是那种问得很突然的问题。如果你这么做了，他可能会认为你有一点小疯狂。这些问题最好留在经历了最初的尴尬之后，也许是几杯酒下肚后再说。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"聊聊流行文化。\", \"描述\": \"流行文化是古老的最可靠的谈话材料，每个人，无论他们的兴趣是什么，都会很想说说电影、音乐、电视节目、书籍或最新的疯狂的明星宝宝的名字。一旦你知道了他的兴趣点在哪儿，你可以问问他有没有看过某一部电影，读过某一本书或者听过一个流行乐队的最新唱片。\\n在聊到他特别了解的某些流行文化时，尝试着询问那个家伙的意见或建议。男生们喜欢炫耀他们的知识，尤其是对于一个全神贯注的听众。\\n例如，如果他喜欢伍迪•艾伦的电影，但你从来没有看过，问他最好从哪部开始看起。感觉有信心了吗？也许你可以建议你们俩一起看。\\n或者如果你能随机地找到一些你们俩同样了解的话题，那么你很幸运。把你对模糊的70年代朋克乐队的喜爱或者你对法国比利时的漫画书的兴趣都表现出来。他可能会认为你就是那个人。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"在高潮时结束。\", \"描述\": \"在和一个人成功的交流中的最后一步是知道何时优雅地退出。你应该总是让他想要更多，不要想你是因为善解人意才走。在一个特别成功的笑话或故事后，你应该尽量退出对话了。告诉他你需要回去工作或者应该回家了。希望他对于你的离开会失望，并且期待下一次有机会和你说话。\\n如果你觉得一切真的很顺利，你更加喜欢这个家伙了，让自己出去，建议你们俩出去喝咖啡或下班有空去喝酒。如果你觉得大声说出来太尴尬，那就像电影里的女孩一样塞给他一个写着你电话号码的纸条。\\n在你正要离开之前，你应该直直地看着那个家伙的眼睛，闪给他一个微笑，说“我真的很喜欢跟你说话*把那个男孩的名字加到这里*\\\"这既私密又调情，比起“再见”来说这更加令人难忘。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"发送正确的信号\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"微笑微笑。\", \"描述\": \"男人很容易被开心的微笑吸引，他们更喜欢微笑的女孩而不是愁眉苦脸的女孩。事实上，微笑能让你看上去更友好、更平易近人，甚至在你张口说话之前人们就知道你是一个友好的女孩了。他会马上感到在你周围更加舒服，更愿意开口说话。对他的笑话大小将增强他的自信，让他感觉良好，同时也能让你看起来更有吸引力。双赢。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用眼神接触。\", \"描述\": \"眼神交流是成功的对话中最重要的方面之一。考虑下它。如果你总是移开视线或者看向别处，那么你可能会看起来不舒服或者你对于他的话并不感兴趣。足够的目光接触能够激发自信并表明兴趣，这正是你在努力达到的目标。但是要小心别瞪眼，那会让人毛骨悚然。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"一定要是微妙的。\", \"描述\": \"Ok，你已经知道这个男孩是你感兴趣的，但是你不需要在他面前摇旗呐喊你对他的喜欢。你可以对他微笑，眼神交流，对他讲的笑话大笑，问他问题，但是不要像一个热切的小狗一样频繁地记挂着他所说的每一个字。尽量保留一点神秘感，让他关注你。男人喜欢追逐，记得吗？\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"让自己以最美的状态呈现出出来。\", \"描述\": \"吸引力不总是身体上的，也不应该是。你想要男孩被你所吸引，你的才能，你熠熠生辉的智慧，你甜美的个性，也许你能够7秒之内喝下一品脱啤酒这些都能够吸引到他。但是当试图得到一个男人的关注时，把自己打扮得美美的也无妨。这并不意味着要穿高跟鞋要化很浓的妆。相反，是要穿适合你身材的衣服，总是让头发刚洗过而香喷喷的或者画一点妆，把人的注意力吸引到你的最佳特点上去，比如你丰满的嘴唇或美丽的眼睛。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不要压倒他。\", \"描述\": \"问问题去了解这个家伙是很好的，但是尽量不要吓到他。不要问那些你自己回答起来都不舒服的问题。同时，尽量要保持轻松愉快的问题——你不要让他觉得你密切关注他的答案，就像他正在应聘一份工作或者在证人席上被盘问一样。玩得开心就好。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"进行身体接触。\", \"描述\": \"微妙地摩擦他的肩膀或者把一只手轻轻放入他的胳膊下给他一个寒颤，不需要你说出一个字就能让他知道，你感兴趣。你不应该过度，但是在谈话中进行一两次身体接触就会达到一个令人满意的结果。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"把他叫出去。\", \"描述\": \"这是最终目的，对吗？如果你跟一个家伙说过话，觉得自己喜欢他，而且你非常肯定他也喜欢你，为什么不咬紧牙关约他出去呢？并不需要一个又大又浪漫的姿势或者作为晚餐任何正式的东西。在周五下班的时候试着问他是否想要去喝杯咖啡（或酒）。这将给你一个机会花更多的时间跟他在一起，又避免了一个正式公开的约会场合，只是把它当做一个训练你说话技巧的机会。一点都不可怕！\"}], \"小提示\": [\"不要在喷香水、化妆、戴首饰上面过度。这会让他认为你在努力吸引他的注意力。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果你自己出来了，约那个人出来，但是总会有可能他说不。如果发生了这种事情，不要感到太受伤或者被拒绝而难过，振作起来保持微笑。很快就会出现更好的人。\\n\"]}]}}",
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如何温和地拒绝别人的追求
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1. 好好谈一谈
1-1. 确定你们是否要当面谈清楚。
你首先要做的是决定是否要当面拒绝对方。如果你们的确交往过一段时间，当然得面对面交谈，而不是发短信、电子邮件或打电话解决。然而，如果你们只约过一次会，或是对方喜欢你，而你对他或她并没有那种感觉，也不想和对方相处，那么也许你可以采用这些不需要见面的方式拒绝对方。
无论信息是不是你自己亲手写的，都要确保内容成熟，并亲自发送信息。别让朋友帮你传达信息。
1-2. 选择适当的时间和地点。
如果你想亲自拒绝别人的追求，那就得思考拒绝的最佳时间和地点。如果你们正交往，可以选择在一天当中对方不会有压力或分心的时间，单独与他或她会面。如果你们只是约过几次会，你还是得与他或她单独会面，但不用太正式或严肃。
不要选择浪漫的餐馆或光线昏暗的酒吧，或是在阳光明媚的日子里约对方到美丽的公园。尽量选择不浪漫的地方，以免对方存有错误的期待。
1-3. 诚实地告诉对方你不想再和他或她交往。
一开始先闲聊的确能帮助让谈话顺利进行，但如果拖得越久，当你必须说出这个坏消息时，会感到更不好受。反之，和对方聊了一两分钟后，坦白说出你的目的，简单地表达你的想法。你只需简单地说：“很抱歉，我不能回应你的感情。你的喜欢让我受宠若惊，但我没兴趣和你交往。”
你越早坦白，把意图表达得越清楚，对方将更容易接受及放下这段感情。
1-4. 坦率、直接。
确保你的措辞明确，对方是真的明白你不愿意和他或她交往。别说得好像你只是不想现在交往，只是这周有点不确定自己的心意，或是想要减少两人腻在一起的时间。如此直接地拒绝别人并不是件愉快的事，但还是得确定对方听清楚你要表达的意思。
别让对方在经过这次谈话后，觉得你只是暂时不想约会，几周后他或她还可以再尝试约你出来。尽快直接地拒绝对方，毕竟长痛不如短痛。
你也必须态度坚决。别让对方说服你打消念头，或认为自己必须再重新考虑一下，也别因为觉得对不起对方而屈服。
1-5. 保持谈话简短。
表达了你的意图后，不需要磨磨蹭蹭，一直说着这件事。当然，如果你尊重对方，而他或她想问你一些问题，要是你愿意的话可以选择回答他们，但注意，过度坦白只会对他们造成更大的伤害。反之，把你需要说的话说完，确保谈话不会持续太久（不要超过你预计的时间）。即使很难受也要感谢对方愿意和你交谈，然后结束谈话。
如果你真心想保持谈话简短，可以先好好计划一下要用什么借口离开，比如说你要搭的车到了，或是约了朋友讨论学校作业。
1-6. 如果你想和对方继续做朋友，那就坦白说出来。
要是你和对方真的不投缘，也没兴趣和他或她做朋友，那就没必要做这些虚伪的表面功夫。然而如果你很喜欢对方，希望能继续这段友谊，可以坦白地说出来。虽然对方想做的不只是朋友，你这么做也无法安慰他或她，但或许能在未来促成一段友谊。
当然，“只做朋友”这句话听起来有点像陈词滥调，但如果你真这么想，可以清楚表明你是真心的，绝不只是说说而已。
结束谈话时不必感到内疚。你只是诚实面对自己的感觉。你应该以自己为荣，因为你能够直接、明确地拒绝对方，并没有欺骗他或她。
2. 了解你不该做的事
2-1. 不要将这场谈话拖太久。
有些人知道自己没那么喜欢对方，却常犯一个错误，那就是一直拖着不坦白说出来。也许你只是想再和高中男友交往2个月，以免毕业舞会没舞伴，或是想等网上认识的对象过完生日，才提出分手。然而无论有多难受或不方便，推迟这场不可避免的谈话绝不是个好主意。你应该给对方应有的尊重，尽快向他坦白。
如果对方这周过得不顺心，你可以稍微推迟谈话，但不要延迟太久。
不妨这样想：你无法回应对方的感情，却让他继续对你保持兴趣，这对他一点好处也没有。你越早向他坦白，他或她就能越快放下这段感情。
2-2. 别侮辱对方。
有些人认为想要摆脱自己不喜欢的人，唯一的方式就是残忍地说出不能和他们交往的真正原因。但是，你应该尽量友善地对待对方，在不欺骗对方的前提下说一些让他们感觉良好的话，而不是侮辱他或她的人格，伤害对方的感情。
不要说对方不是你喜欢的类型，或是侮辱他或她的其它外貌特征。
如果你们只是不投缘，你可以诚实地说出来。但千万别告诉对方你认为他或她很无趣。这根本没必要。
2-3. 避免使用陈词滥调。
你也许认为“不是你的问题，是我不好”，或是“你值得更好的人”之类的话可以让对方更好受。但事实上，这些对白只会让他们更难受。说你真正想说的话，别说那些可能听起来很老套或过时的陈词滥调。这些话无法带来任何安慰，实际上可能使对方更难受，因为他或她会觉得你不诚实。
“我现在太忙了，无法和人好好交往”也是让人厌烦的对白，最好不要这么说。
2-4. 没有必要告诉对方真正的原因。
或许你认为坦白告诉对方你无法对他或她动心，或是你喜欢的其实是他的好朋友会更好，然而这么做根本毫无帮助。你也许觉得对方的某个性格特别烦人，把内心真正的想法说出来会让你更好受。但最好还是把这些原因藏在心底，说出来反而更像是在侮辱对方。
说你对她或他不感兴趣已足够。解释你不对他或她动心的原因不过是在伤口上撒盐。
对方很可能想知道你真正的想法，或不断要求更详细的回答。别屈服于对方的疲劳轰炸下，而诚实地说出你原本不想说出口的答案。
2-5. 别给对方假希望。
你可能认为让对方觉得你们将来还是有机会在一起，就能使谈话不那么悲伤。然而事实上，让他或她继续抱有希望并不会带来任何好处。如果你因为内疚而开始与对方调情，说你接下来的几个月会忙些什么，或是你真想在不同的情况下与对方约会，最后也只会使事情变得更糟糕。
出于对对方的尊重，请清楚表明你的决定是不可改变的。尽早让对方明白你们是没有未来的，他才能尽快放下这段感情。
当然，如果你说大家未来还是有可能在一起，短期内或许能减少你的内疚感，但长久下来，这会对对方造成负面影响。
3. 了解你之后该怎么做
3-1. 给对方空间。
拒绝了对方后，你应该退出他的生活一段时间。无论你们是朋友或之前交往过，即使你很想和对方像以前一样一起消磨时间，也必须在接下来的数周尽量避开对方。主动权在他的手上，如果你希望他忘了对你的感觉，就应该尊重他。如果你并不在意对方，那就尽量远离他。
如果对方是你的朋友，你必须接受他或她或许需要很长的时间，才能忘记对你的感觉这一事实。在对方疗伤期间，你们不能再像从前一样一起出去玩。
3-2. 下一次遇见对方时，尽量表现正常。
如果你想让事情变得更简单，下一次遇见你曾经拒绝的对象时，不要拔腿就跑、躲起来或表现得异常友善。和对方打照面时，只需友好地打招呼，不要太严肃或太过友善。如果对方不想和你交谈，你必须接受这种可能性，不要勉强对方。
做回平时那个善良及关心别人的自己。别表现得好像你对对方感到内疚，这只会让他或她更难受。
3-3. 别到处宣扬你们之间发生过的事。
如果你想让每个人在社交场合上更自在，就不应该四处宣扬你们之间的事。你们俩知道这场谈话内容就好。如果你们分手，让别人知道也没关系。但如果你只是拒绝了对方的追求，没必要把这件事告诉所有人。别让对方再次因为被拒绝而难堪不已。
想一想：如果被拒绝的是你，你是否希望所有人知道这件事？也许它很好笑或是很好的八卦题材，但你应该尽量保持缄默。
3-4. 不要传达矛盾的信息。
拒绝了对方后，你必须接受两人不可能交往这一事实。不要因为在派对上感到无聊而与对方调情，也别邀请他半夜到你家互相依偎谈心。反之，你应该表现友好，但态度坚决，如果还想和对方一起出去玩，那就等待他主动联系你。如果你表现得太轻浮，总是挑逗对方，只会使他困惑，并给他你一直极力避免的假希望。
坚持你只想做朋友，或是你不想再和对方说话。别为了方便而主动要求搭对方的车上学，或向他请教作业问题。
3-5. 努力和对方做朋友（如果这是你想做的）。
如果你还想和拒绝的对象做朋友，应该慢慢努力。首先，和朋友或一大群人一起出去，确认对方是否准备好在这样的场合面对你。之后，如果你真想和对方做朋友，可以多花些时间和他单独相处，但必须清楚表明你只想发展友谊关系，以免曾经喜欢你的人误会。
给他或她一些时间。你可能需要好几个月或更长的时间，才能重新和对方做朋友。
如果你担心因为自己不愿意和对方成为情侣，而失去一段友谊，尽量放松，别太担心。你无法控制自己会为谁动心，而且很多人都能从暗恋中走出来。
小提示
如果你曾被他人辜负，别把它当成坏事，这总比长时间维持一段无爱的关系好。当你必须拒绝别人的求爱时，可以利用这样的经历去理解对方的感受。
直截了当的拒绝看似无情，然而这对双方都好。拖拖拉拉的混乱关系是非常痛苦的。不要玩弄对方的感情。
记住，学会表达你的情绪是个人成长中重要的一环。无论你认为自己有多冷淡或理智，请别羞于学习表达情绪。情绪是构成你整个部。
警告
不要为了“当个好人”或因为“感到愧疚”，而继续和对方在一起。不管是出于同情或只想讨好别人，你无法靠着这样的理由维持长期的情侣关系，双方最终会变成相互利用的关系。
如果你把对方的行为、言语或动作当作拒绝他们的借口，对方会立刻给予反击，你们很可能会起争执。也许当时你觉得这么做有理，但这其实是效率最低的分手方式。
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保持谈话简短。\\n表达了你的意图后，不需要磨磨蹭蹭，一直说着这件事。当然，如果你尊重对方，而他或她想问你一些问题，要是你愿意的话可以选择回答他们，但注意，过度坦白只会对他们造成更大的伤害。反之，把你需要说的话说完，确保谈话不会持续太久（不要超过你预计的时间）。即使很难受也要感谢对方愿意和你交谈，然后结束谈话。\\n如果你真心想保持谈话简短，可以先好好计划一下要用什么借口离开，比如说你要搭的车到了，或是约了朋友讨论学校作业。\\n1-6. 如果你想和对方继续做朋友，那就坦白说出来。\\n要是你和对方真的不投缘，也没兴趣和他或她做朋友，那就没必要做这些虚伪的表面功夫。然而如果你很喜欢对方，希望能继续这段友谊，可以坦白地说出来。虽然对方想做的不只是朋友，你这么做也无法安慰他或她，但或许能在未来促成一段友谊。\\n当然，“只做朋友”这句话听起来有点像陈词滥调，但如果你真这么想，可以清楚表明你是真心的，绝不只是说说而已。\\n结束谈话时不必感到内疚。你只是诚实面对自己的感觉。你应该以自己为荣，因为你能够直接、明确地拒绝对方，并没有欺骗他或她。\\n2. 了解你不该做的事\\n2-1. 不要将这场谈话拖太久。\\n有些人知道自己没那么喜欢对方，却常犯一个错误，那就是一直拖着不坦白说出来。也许你只是想再和高中男友交往2个月，以免毕业舞会没舞伴，或是想等网上认识的对象过完生日，才提出分手。然而无论有多难受或不方便，推迟这场不可避免的谈话绝不是个好主意。你应该给对方应有的尊重，尽快向他坦白。\\n如果对方这周过得不顺心，你可以稍微推迟谈话，但不要延迟太久。\\n不妨这样想：你无法回应对方的感情，却让他继续对你保持兴趣，这对他一点好处也没有。你越早向他坦白，他或她就能越快放下这段感情。\\n2-2. 别侮辱对方。\\n有些人认为想要摆脱自己不喜欢的人，唯一的方式就是残忍地说出不能和他们交往的真正原因。但是，你应该尽量友善地对待对方，在不欺骗对方的前提下说一些让他们感觉良好的话，而不是侮辱他或她的人格，伤害对方的感情。\\n不要说对方不是你喜欢的类型，或是侮辱他或她的其它外貌特征。\\n如果你们只是不投缘，你可以诚实地说出来。但千万别告诉对方你认为他或她很无趣。这根本没必要。\\n2-3. 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{\"编号\": 2, \"标题\": \"选择适当的时间和地点。\", \"描述\": \"如果你想亲自拒绝别人的追求，那就得思考拒绝的最佳时间和地点。如果你们正交往，可以选择在一天当中对方不会有压力或分心的时间，单独与他或她会面。如果你们只是约过几次会，你还是得与他或她单独会面，但不用太正式或严肃。\\n不要选择浪漫的餐馆或光线昏暗的酒吧，或是在阳光明媚的日子里约对方到美丽的公园。尽量选择不浪漫的地方，以免对方存有错误的期待。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"诚实地告诉对方你不想再和他或她交往。\", \"描述\": \"一开始先闲聊的确能帮助让谈话顺利进行，但如果拖得越久，当你必须说出这个坏消息时，会感到更不好受。反之，和对方聊了一两分钟后，坦白说出你的目的，简单地表达你的想法。你只需简单地说：“很抱歉，我不能回应你的感情。你的喜欢让我受宠若惊，但我没兴趣和你交往。”\\n你越早坦白，把意图表达得越清楚，对方将更容易接受及放下这段感情。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"坦率、直接。\", \"描述\": \"确保你的措辞明确，对方是真的明白你不愿意和他或她交往。别说得好像你只是不想现在交往，只是这周有点不确定自己的心意，或是想要减少两人腻在一起的时间。如此直接地拒绝别人并不是件愉快的事，但还是得确定对方听清楚你要表达的意思。\\n别让对方在经过这次谈话后，觉得你只是暂时不想约会，几周后他或她还可以再尝试约你出来。尽快直接地拒绝对方，毕竟长痛不如短痛。\\n你也必须态度坚决。别让对方说服你打消念头，或认为自己必须再重新考虑一下，也别因为觉得对不起对方而屈服。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"保持谈话简短。\", \"描述\": \"表达了你的意图后，不需要磨磨蹭蹭，一直说着这件事。当然，如果你尊重对方，而他或她想问你一些问题，要是你愿意的话可以选择回答他们，但注意，过度坦白只会对他们造成更大的伤害。反之，把你需要说的话说完，确保谈话不会持续太久（不要超过你预计的时间）。即使很难受也要感谢对方愿意和你交谈，然后结束谈话。\\n如果你真心想保持谈话简短，可以先好好计划一下要用什么借口离开，比如说你要搭的车到了，或是约了朋友讨论学校作业。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"如果你想和对方继续做朋友，那就坦白说出来。\", \"描述\": \"要是你和对方真的不投缘，也没兴趣和他或她做朋友，那就没必要做这些虚伪的表面功夫。然而如果你很喜欢对方，希望能继续这段友谊，可以坦白地说出来。虽然对方想做的不只是朋友，你这么做也无法安慰他或她，但或许能在未来促成一段友谊。\\n当然，“只做朋友”这句话听起来有点像陈词滥调，但如果你真这么想，可以清楚表明你是真心的，绝不只是说说而已。\\n结束谈话时不必感到内疚。你只是诚实面对自己的感觉。你应该以自己为荣，因为你能够直接、明确地拒绝对方，并没有欺骗他或她。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解你不该做的事\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要将这场谈话拖太久。\", \"描述\": \"有些人知道自己没那么喜欢对方，却常犯一个错误，那就是一直拖着不坦白说出来。也许你只是想再和高中男友交往2个月，以免毕业舞会没舞伴，或是想等网上认识的对象过完生日，才提出分手。然而无论有多难受或不方便，推迟这场不可避免的谈话绝不是个好主意。你应该给对方应有的尊重，尽快向他坦白。\\n如果对方这周过得不顺心，你可以稍微推迟谈话，但不要延迟太久。\\n不妨这样想：你无法回应对方的感情，却让他继续对你保持兴趣，这对他一点好处也没有。你越早向他坦白，他或她就能越快放下这段感情。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"别侮辱对方。\", \"描述\": \"有些人认为想要摆脱自己不喜欢的人，唯一的方式就是残忍地说出不能和他们交往的真正原因。但是，你应该尽量友善地对待对方，在不欺骗对方的前提下说一些让他们感觉良好的话，而不是侮辱他或她的人格，伤害对方的感情。\\n不要说对方不是你喜欢的类型，或是侮辱他或她的其它外貌特征。\\n如果你们只是不投缘，你可以诚实地说出来。但千万别告诉对方你认为他或她很无趣。这根本没必要。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"避免使用陈词滥调。\", \"描述\": \"你也许认为“不是你的问题，是我不好”，或是“你值得更好的人”之类的话可以让对方更好受。但事实上，这些对白只会让他们更难受。说你真正想说的话，别说那些可能听起来很老套或过时的陈词滥调。这些话无法带来任何安慰，实际上可能使对方更难受，因为他或她会觉得你不诚实。\\n“我现在太忙了，无法和人好好交往”也是让人厌烦的对白，最好不要这么说。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"没有必要告诉对方真正的原因。\", \"描述\": \"或许你认为坦白告诉对方你无法对他或她动心，或是你喜欢的其实是他的好朋友会更好，然而这么做根本毫无帮助。你也许觉得对方的某个性格特别烦人，把内心真正的想法说出来会让你更好受。但最好还是把这些原因藏在心底，说出来反而更像是在侮辱对方。\\n说你对她或他不感兴趣已足够。解释你不对他或她动心的原因不过是在伤口上撒盐。\\n对方很可能想知道你真正的想法，或不断要求更详细的回答。别屈服于对方的疲劳轰炸下，而诚实地说出你原本不想说出口的答案。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"别给对方假希望。\", \"描述\": \"你可能认为让对方觉得你们将来还是有机会在一起，就能使谈话不那么悲伤。然而事实上，让他或她继续抱有希望并不会带来任何好处。如果你因为内疚而开始与对方调情，说你接下来的几个月会忙些什么，或是你真想在不同的情况下与对方约会，最后也只会使事情变得更糟糕。\\n出于对对方的尊重，请清楚表明你的决定是不可改变的。尽早让对方明白你们是没有未来的，他才能尽快放下这段感情。\\n当然，如果你说大家未来还是有可能在一起，短期内或许能减少你的内疚感，但长久下来，这会对对方造成负面影响。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解你之后该怎么做\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"给对方空间。\", \"描述\": \"拒绝了对方后，你应该退出他的生活一段时间。无论你们是朋友或之前交往过，即使你很想和对方像以前一样一起消磨时间，也必须在接下来的数周尽量避开对方。主动权在他的手上，如果你希望他忘了对你的感觉，就应该尊重他。如果你并不在意对方，那就尽量远离他。\\n如果对方是你的朋友，你必须接受他或她或许需要很长的时间，才能忘记对你的感觉这一事实。在对方疗伤期间，你们不能再像从前一样一起出去玩。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"下一次遇见对方时，尽量表现正常。\", \"描述\": \"如果你想让事情变得更简单，下一次遇见你曾经拒绝的对象时，不要拔腿就跑、躲起来或表现得异常友善。和对方打照面时，只需友好地打招呼，不要太严肃或太过友善。如果对方不想和你交谈，你必须接受这种可能性，不要勉强对方。\\n做回平时那个善良及关心别人的自己。别表现得好像你对对方感到内疚，这只会让他或她更难受。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"别到处宣扬你们之间发生过的事。\", \"描述\": \"如果你想让每个人在社交场合上更自在，就不应该四处宣扬你们之间的事。你们俩知道这场谈话内容就好。如果你们分手，让别人知道也没关系。但如果你只是拒绝了对方的追求，没必要把这件事告诉所有人。别让对方再次因为被拒绝而难堪不已。\\n想一想：如果被拒绝的是你，你是否希望所有人知道这件事？也许它很好笑或是很好的八卦题材，但你应该尽量保持缄默。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要传达矛盾的信息。\", \"描述\": \"拒绝了对方后，你必须接受两人不可能交往这一事实。不要因为在派对上感到无聊而与对方调情，也别邀请他半夜到你家互相依偎谈心。反之，你应该表现友好，但态度坚决，如果还想和对方一起出去玩，那就等待他主动联系你。如果你表现得太轻浮，总是挑逗对方，只会使他困惑，并给他你一直极力避免的假希望。\\n坚持你只想做朋友，或是你不想再和对方说话。别为了方便而主动要求搭对方的车上学，或向他请教作业问题。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"努力和对方做朋友（如果这是你想做的）。\", \"描述\": \"如果你还想和拒绝的对象做朋友，应该慢慢努力。首先，和朋友或一大群人一起出去，确认对方是否准备好在这样的场合面对你。之后，如果你真想和对方做朋友，可以多花些时间和他单独相处，但必须清楚表明你只想发展友谊关系，以免曾经喜欢你的人误会。\\n给他或她一些时间。你可能需要好几个月或更长的时间，才能重新和对方做朋友。\\n如果你担心因为自己不愿意和对方成为情侣，而失去一段友谊，尽量放松，别太担心。你无法控制自己会为谁动心，而且很多人都能从暗恋中走出来。\"}], \"小提示\": [\"如果你曾被他人辜负，别把它当成坏事，这总比长时间维持一段无爱的关系好。当你必须拒绝别人的求爱时，可以利用这样的经历去理解对方的感受。\\n\", \"直截了当的拒绝看似无情，然而这对双方都好。拖拖拉拉的混乱关系是非常痛苦的。不要玩弄对方的感情。\\n\", \"记住，学会表达你的情绪是个人成长中重要的一环。无论你认为自己有多冷淡或理智，请别羞于学习表达情绪。情绪是构成你整个部。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要为了“当个好人”或因为“感到愧疚”，而继续和对方在一起。不管是出于同情或只想讨好别人，你无法靠着这样的理由维持长期的情侣关系，双方最终会变成相互利用的关系。\\n\", \"如果你把对方的行为、言语或动作当作拒绝他们的借口，对方会立刻给予反击，你们很可能会起争执。也许当时你觉得这么做有理，但这其实是效率最低的分手方式。\\n\"]}]}}",
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如何广泛社交
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1. 变得开朗起来
1-1. 把社交当做头等大事。
也许有一万个理由可以用来解释为什么你的社交圈如此之小，但其中最重要的原因可能是你没有重视这件事，你可能把你的大部分精力放在了工作、学习或者恋情上，却没有花心思在交朋友，看看外面这个大世界。当然啦，每晚泡吧的生活听起来空虚又浪费精力，但拓展交际圈可并不是只有泡吧这一种途径哦。而且最重要的是，人脉是一个人非常重要的资源之一。
虽然有时你可能在工作或课业上倍受打击，但下次有空的时候，试着给自己另一个选择，出去散散心，而不是把自己困在更多的工作和作业中。
当然，睡眠非常重要。不要在你非常暴躁或极度疲惫的时候去参加聚会。试着调整你的状态和计划，让你每周有一次开开心心去聚会的机会。
1-2. 准备好接受邀约。
出去认识新朋友的机会可能就潜藏在你的邻居、同学或是同事的邀约中，而你似乎已经习惯去拒绝这些善意的邀请。的确，你同事每周一次的保龄球之夜听起来不太有趣，但确实比你原本的计划好得多：一个人抱着一桶冰激凌看永远不会完结的泡沫剧。试着接受那些邀约，除非你真的有非常非常充分的理由说“不”。
首先要改变你的思考模式。下次你再接到某人的邀约，不要急着编造各种可能的借口拒绝别人，把这个邀约当做一件好事，想象它能给你带来多么珍贵的美妙回忆。
当然啦，你不必接受所有人的邀约，尤其是那种你不喜欢又奇奇怪怪的人。但是像隔壁邻居小可就不错啊，虽然你觉得她有点无聊，但若是她邀请你去她家吃烤肉，你就可以应承下来。说不定你就会发现，其实小可是个有趣的姑娘，而且在这次聚会中，你还会认识不少新朋友。
1-3. 不要害怕被拒绝。
有些人并不是不想去社交，而是他们害怕被拒绝，或者他们总是认为别人不喜欢他们，所以很胆怯。但事实是，如果你想维系一段持久的、亲密的友谊，如果你想让你的日常生活变得更有趣，你就必须面对这一切，即使你害怕被伤害。
的确，被人拒绝实在很丧。但你知道更丧的是什么么？和你的猫在外面晃掉整个周末。
你可以想象一下最坏的结果，也不过就是那个人不喜欢你，也不会再和你出去玩了。这真的难以接受么？
1-4. 为自己刷存在感。
想想你的优点是什么，什么事能吸引别人的注意？在社交生活中有非常多种定位，也许是个人见人爱的开心果，也许是个懂得倾听的智者。但如果你只是站在那，什么都不做，你也就没有任何存在感。你一定要做点什么，但不要太过疯癫。
面对不同的人，你可以表现不同的侧面。也许有些人会被你的智慧折服，而另一些人则宁愿和你聊聊音乐。这就需要具体情况具体分析了。
在聚会中如果你一直沉默或者找不到任何刷存在感的方式，也不用着急，你总会找到机会的。
1-5. 乐观一点。
没有人会喜欢和一个永远在抱怨的人或者永远一脸苦相的人出去玩的。即使你心情非常差，认为这个世界完全没有公平可言，但是在与人交流的时候也不要把这种情绪表达出来。试着聊一些轻松的、积极的话题，慢慢你会发现你一直是笑着的。如果和你在一起的人们很开心，被你的正能量所感染，那他们都会喜欢再和你出去玩。
这并不意味着你要把自己隐藏的很深，不让任何人知道你的真实状况。你可以敢爱敢恨，但你要尽量让和朋友在一起的时光变得更自在，而非更严肃。
1-6. 不要过分热情。
尽管你要重视社交，要喜欢和人们出去玩，但你不要把“和我去玩吧”几个大字写在脸上，并且一脸热切。当你第一次和某人出去的时候，你应该尽量自然得体，要想着“即使下次不会出来也没关系”，如果最后两人还很投机，就可以交换联络方式啦。
不要和新认识的朋友自来熟，刚一认识就带去认识你的家人，尤其是那种社交圈很广的人。如果你们聊到了一部你想看的电影，你当然可以试着邀请他一起去看，但是不要把他和你绑在一起。
即使你真的对某人有兴趣，也不要说一些类似于“哇，你真的好酷，我真的很想和你做朋友！”的话，否则对方会觉得很尴尬。
1-7. 对新朋友宽容一些。
如果你永远认为新认识的人无聊、愚蠢又吝啬的话，你当然不可能有很多朋友。如果你总是认为，没有人有资格做你的朋友，或者你和别人没有任何的共同语言，那就需要反思一下了。你要试着去寻找你认识的人的闪光点，试着寻找一些彼此的共同之处，而不是一直在强调你们之间的差异。
如果你总是想别人不好的地方，慢慢的你就会对陌生人有抵触心理，在别人想要试着去认识你之前，你就先切断了这种可能性。
如果你在某一方面和某人没有共同话题，就换个完全不搭边的话题。比如，如果你们谈政治谈得不投机，就谈谈体育。虽然你们有着截然相反的政治观点，但你们都是终身的足球迷，谁知道呢，说不定你们会成为看球赛的好伙伴呢？
2. 建立联络
2-1. 在认识的人中下手。
如果你刚搬去一个完全陌生的城市，这个方法对你来讲毫无用处。但如果你在某地住了很久，但却没有几个合得来的朋友，这个方法就很受用了。如果是上述的情况，你应该仔细想想那些已经认识的人，有哪些其实是有可能做你的朋友的。有如下一些方法可以帮你找到那些潜在的朋友：
点击人人主页上的“好友”按钮，你可以看到所有直接或间接和你有过联系的人，我并不是说你要去接触那些你完全陌生的人，你可以在这个名单中找一找那些你曾经很熟，但后来断了联系的朋友。
翻翻手机中的通讯录，把那些你喜欢的人列一个表单，虽然你或许会认为这有些夸张然后勾选出那些对于你突然联络他不会感到太惊讶的人。接着，给他们发个短信，邀请他们去喝杯咖啡吧。
想想你周围的同事或同学，有没有谁可能会成为你的朋友，但你却一直没注意到？记住，别太苛刻。
去认识你的邻居。如果你的邻居非常友善，而且经常邀请你去做客，那么久接受他们的邀请吧。
2-2. 发展一些新的爱好。
如果你是因为太忙才没空社交的，那你应该调整一下你的日程，让你有时间去发展一些新的爱好。而这些爱好，会让你认识更多的人。有下面几个建议你可以试一试：
你有没有朋友几个月来一直邀请你加入他的读书俱乐部？如果有的话，就答应他吧。或者你直接自己成立一个俱乐部。
报一个表演初级班试试。这不仅会让你接触到更多的人，还能让你认识一些极富戏剧性的朋友。
成为某项运动团队的一员，比如足球，排球或网球等等。这样你在遇到一些很棒的新朋友时，能迅速进入状态。
报一个艺术培训班。当然啦，在课堂上你要专心艺术，但休息的时候就可以去认识一些很棒的朋友啦。
做一名社区志愿者。这是一个很好的认识新朋友的方法。
2-3. 做出邀请。
要知道，友谊是两个人的事情。你不能仅仅接受邀请，还要试着发出邀请。所以，一旦你觉得你与某人有共同话题，你就应该邀请那个人出来玩。出行的计划越具体越量身定做越好。如果你只是说，“改天我们一起出去玩吧！”那你们永远不会出去的。在你要发出邀请之前，有一些事情要想清楚：
把邀约具体化。不要只是说“改天我们可以去喝杯咖啡。”而是说，咱们哪天早上去喝杯咖啡吧，下礼拜哪天你有空？
不要一开始就去做太严肃私人的邀请。可以去喝一杯咖啡，但不要去吃一顿精致的四菜的正餐。否则对方会觉得你会聊一些私人的话题。
不要把约会地点定在你家。邀请别人去餐厅吃饭，而不是你家饭厅；邀请别人去电影院看电影，而不是你家客厅。如果你第一次就邀请别人去你家做客，你会显得太强势。
2-4. 去约会吧！恋爱生活是社交生活得一部分，无论你一直有固定伴侣还是你只是偶尔有艳遇都可以。
如果你几个月或几年来都没有约会过了，并不是因为你已经看破红尘，而是你害怕付出努力而没有回报，这时，你需要做一些改变。比如，注册个交友网站啦，参加一些单身派对啦，或者让你的熟人朋友介绍啦等等，在必要的时候，应该求助一下。
即使约会后你们没法成为恋人，交个新朋友也不错，或者你也可以继续寻找这些潜在的朋友。
约会是走出去的最好方式，可以去面对社交恐惧，可以去认识和联络更多的人。只是别让自己陷入一段独占的感情，否则你的社交生活会变得更惨淡。
找个社交圈很广的伙伴，这样你就可以通过他认识更多的人。
2-5. 社交网络。
可以借助你的工作或校园生活建立自己的社交网络，一方面可以提升你未来的职业前景，一方面也可能让你认识更多的人。如果你的公司在做一个大型的活动，无论是志愿者还是聚餐，要抓住机遇。尽管在工作上你需要建立专业的工作联络网，你也可以趁此机会交几个真心朋友。校园生活也是一样，如果你被邀请参加一个可能认识一些和你同专业的新朋友的活动，那就抓住机会去认识新朋友把，去认识那些和你有共同奋斗目标的伙伴。
你不能只单纯地把你在工作或学校中遇到的人看做同事或者同学，他们中有些人真的会成为你一生的挚友。但这不是说你要试着去成为你老板的挚友。
2-6. 和那些社交圈很广的人去玩。
也许你不怎么出去玩是因为你只有两个朋友，而他们两个还是死宅。虽然抛弃你这些“隐士”不太好，但你应该试着去和那些有很多朋友，热衷于交往，喜欢和不同类型的人交朋友的人出去玩。这些人不仅会让你玩得开心，还会带你认识更多的人。
不要去和你特别不喜欢的“交际花”出去玩。“懂社交”只是选朋友的要素之一，并不是全部。
3. 维系持久的关系
3-1. 交流个人信息。
开始社交生活是不够的，重要的是维系，所以你需要让一段关系更持久。即使你认识一个新朋友的过程很慢也没关系，慢慢发展，一步一步来，但是你不能只拼命地开疆破土却不维系战果。你需要开放你的世界，让你的朋友了解你更多，并让你的朋友与你交流。
不要一气儿把一切都说出来，可以在聊天的过程中一点一点地把你的信息告诉给你的朋友。
建立更近一步的关系，也和你们在一起做的事情有关。如果你一直只是和你的朋友出去喝酒跳舞的话，试试邀请他们吃一顿饭或者看场电影。
带你的朋友进入你的生活。当你和某人足够好的时候，你可以和他们分享你的兴趣爱好，参观你住的地方，介绍你的兄弟或者任何能让他了解你的事情。
3-2. 不要消磨信任。
最重要的是一件事是要信守承诺，不要消磨信任，要经常和朋友们出去。如果你有一个新朋友和两个咖啡约会，不管你多忙，都不要连续两个月内都没有完成。一段新的友谊，最重要的是维系。
如果你连续错过了三场图书俱乐部的活动，那你和里面的成员成为朋友的概率就很低了。
如果你想成为一个真正的朋友，你就必须信守承诺。如果你的信誉风雨飘摇，那没人会把你当回事的。
3-3. 重质量而非数量。
只是沉湎于社交生活并非我们想要的，有两三个可以依靠的知心好友比认识30个熟人更重要。尽管多多交友可以提升你的社交生活，但如果你和几个人有更深度的联系，那么你就可以每周至少和他们见一两次面，这更深程度上提高了你社交生活的质量。
知心好友和熟人是正常的，并不是所有的熟人都要变成知心好友的。
3-4. 让大家认识真实的你。
也许在和朋友初识的时候你很努力地把自己某部分个性隐藏起来，但如果你想让这段友谊变得持久，你必须抛掉伪装。如果你今天心情很差，告诉你的朋友；如果你为未来担忧，告诉他们你的忧愁；如果你有哪怕一点的幽默感，让他们感觉到。
别害怕，如果你想获得真正的友谊，就要把自己暴露在外。
3-5. 社交生活并非只是玩乐。
当然啦，那些派对啊，海滩旅行啊和工作间隙中短信交流就是社交生活得一部分。但是如果你想要获得真正的社交生活，收获真正的友谊，就意味着你要和你的朋友甘苦与共。一起面对生活中的困难会让你和你的朋友变得更亲近，会让你们的友谊升华。
如果你想做一个真正的朋友，并与朋友有固定的联络，你就要学会有同理心，做一个倾听者，并且敏感地意识到你的新朋友可能不开心，想要找人聊一聊。
小提示
勇敢一点，试着保持微笑。
不要在你把场子弄冷的时候感到尴尬，那样只会把事情弄得更糟。仔细观察一下别人是怎么讲话的，听听他们在讲些什么，在必要的时候做一些适当的回应救救场。
如果他们喜欢的话，让他们加入你的讨论。比如说，如果你在外面聊天，刚好遇到一个朋友路过，你可以说“嘿，XX！你要去哪？要不要一起聊一聊？”如果他们答应了，告诉他/她你们在聊些什么。让大家觉得你很希望他们加入聊天，尤其是那些很害羞的人。
对着镜子练习怎么聊天，多和人们聊一聊你熟悉的话题，或者在开始聊天之前想象什么能让你说一整晚。
攻防均可。要和善一些，但别太过谄媚，适当的时候也要维护自己。为了以防万一，也要时刻准备一些反击的话语。
在派对中，即使因为某些特殊原因，你不想被大家注意到（比如想要避开某个人），但千万别做壁花小姐。不要一个人在墙角徘徊发愣。人们会注意到你，但明显不是件好事，大家会认为你是上文提及的那个怪咖。很少有人可以分辨出冷漠和害羞着两种情绪，而且一旦被认为冷漠，就很难拜托那种形象认定（即使做了很多努力）。所以，最好的办法就是不要给人家留下奇怪鬼祟的第一印象。
警告
不要孤注一掷。如果有些人对你不好，不要追着那些人做朋友。那只会让人觉得你好欺负，他们会越来越不尊重你。这绝对不是件好事。
别什么事都说好，当然也别什么事都说不好。
不要过度吹嘘，尤其是你在见一个新朋友的时候。你很可能会看起来像一个过分想要获得关注和伙伴的小丑。
不要期待任何人做任何事，即使只是一句赞美。
不要过度恭维。赞美别人是好的，但太过了你会看起来1很讨厌，2急功近利，3靠恭维和巴结别人往上爬，或者更糟4一个怀着不可告人秘密的卑鄙小人。你可以赞美那些你真心觉得值得称赞的人或事，但别总把称赞挂在嘴边。
也许社交生活需要花费很多的时间和精力，但不要放弃，好的东西总是要付出代价的。
在公共场合说话的时候，不要只盯着一个人，要环视四周，尽量和每个人有眼神交流。
说“好”的确可以让你的生活更加有趣（比如，被邀请去参加学校的舞会），但懂得如何拒绝一样很重要。你绝对不会在学校走廊里飞奔只是为了赢得一个赌注，对吧？
平等地与人交流，不要居高临下。你有没有见过一种人，总是专横地大声冲别人嚷嚷？你会想要再和这个人碰面么？不……？当然不！
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"create_time": "20230517 10:58:02",
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为自己刷存在感。\\n想想你的优点是什么，什么事能吸引别人的注意？在社交生活中有非常多种定位，也许是个人见人爱的开心果，也许是个懂得倾听的智者。但如果你只是站在那，什么都不做，你也就没有任何存在感。你一定要做点什么，但不要太过疯癫。\\n面对不同的人，你可以表现不同的侧面。也许有些人会被你的智慧折服，而另一些人则宁愿和你聊聊音乐。这就需要具体情况具体分析了。\\n在聚会中如果你一直沉默或者找不到任何刷存在感的方式，也不用着急，你总会找到机会的。\\n1-5. 乐观一点。\\n没有人会喜欢和一个永远在抱怨的人或者永远一脸苦相的人出去玩的。即使你心情非常差，认为这个世界完全没有公平可言，但是在与人交流的时候也不要把这种情绪表达出来。试着聊一些轻松的、积极的话题，慢慢你会发现你一直是笑着的。如果和你在一起的人们很开心，被你的正能量所感染，那他们都会喜欢再和你出去玩。\\n这并不意味着你要把自己隐藏的很深，不让任何人知道你的真实状况。你可以敢爱敢恨，但你要尽量让和朋友在一起的时光变得更自在，而非更严肃。\\n1-6. 不要过分热情。\\n尽管你要重视社交，要喜欢和人们出去玩，但你不要把“和我去玩吧”几个大字写在脸上，并且一脸热切。当你第一次和某人出去的时候，你应该尽量自然得体，要想着“即使下次不会出来也没关系”，如果最后两人还很投机，就可以交换联络方式啦。\\n不要和新认识的朋友自来熟，刚一认识就带去认识你的家人，尤其是那种社交圈很广的人。如果你们聊到了一部你想看的电影，你当然可以试着邀请他一起去看，但是不要把他和你绑在一起。\\n即使你真的对某人有兴趣，也不要说一些类似于“哇，你真的好酷，我真的很想和你做朋友！”的话，否则对方会觉得很尴尬。\\n1-7. 对新朋友宽容一些。\\n如果你永远认为新认识的人无聊、愚蠢又吝啬的话，你当然不可能有很多朋友。如果你总是认为，没有人有资格做你的朋友，或者你和别人没有任何的共同语言，那就需要反思一下了。你要试着去寻找你认识的人的闪光点，试着寻找一些彼此的共同之处，而不是一直在强调你们之间的差异。\\n如果你总是想别人不好的地方，慢慢的你就会对陌生人有抵触心理，在别人想要试着去认识你之前，你就先切断了这种可能性。\\n如果你在某一方面和某人没有共同话题，就换个完全不搭边的话题。比如，如果你们谈政治谈得不投机，就谈谈体育。虽然你们有着截然相反的政治观点，但你们都是终身的足球迷，谁知道呢，说不定你们会成为看球赛的好伙伴呢？\\n2. 建立联络\\n2-1. 在认识的人中下手。\\n如果你刚搬去一个完全陌生的城市，这个方法对你来讲毫无用处。但如果你在某地住了很久，但却没有几个合得来的朋友，这个方法就很受用了。如果是上述的情况，你应该仔细想想那些已经认识的人，有哪些其实是有可能做你的朋友的。有如下一些方法可以帮你找到那些潜在的朋友：\\n点击人人主页上的“好友”按钮，你可以看到所有直接或间接和你有过联系的人，我并不是说你要去接触那些你完全陌生的人，你可以在这个名单中找一找那些你曾经很熟，但后来断了联系的朋友。\\n翻翻手机中的通讯录，把那些你喜欢的人列一个表单，虽然你或许会认为这有些夸张然后勾选出那些对于你突然联络他不会感到太惊讶的人。接着，给他们发个短信，邀请他们去喝杯咖啡吧。\\n想想你周围的同事或同学，有没有谁可能会成为你的朋友，但你却一直没注意到？记住，别太苛刻。\\n去认识你的邻居。如果你的邻居非常友善，而且经常邀请你去做客，那么久接受他们的邀请吧。\\n2-2. 发展一些新的爱好。\\n如果你是因为太忙才没空社交的，那你应该调整一下你的日程，让你有时间去发展一些新的爱好。而这些爱好，会让你认识更多的人。有下面几个建议你可以试一试：\\n你有没有朋友几个月来一直邀请你加入他的读书俱乐部？如果有的话，就答应他吧。或者你直接自己成立一个俱乐部。\\n报一个表演初级班试试。这不仅会让你接触到更多的人，还能让你认识一些极富戏剧性的朋友。\\n成为某项运动团队的一员，比如足球，排球或网球等等。这样你在遇到一些很棒的新朋友时，能迅速进入状态。\\n报一个艺术培训班。当然啦，在课堂上你要专心艺术，但休息的时候就可以去认识一些很棒的朋友啦。\\n做一名社区志愿者。这是一个很好的认识新朋友的方法。\\n2-3. 做出邀请。\\n要知道，友谊是两个人的事情。你不能仅仅接受邀请，还要试着发出邀请。所以，一旦你觉得你与某人有共同话题，你就应该邀请那个人出来玩。出行的计划越具体越量身定做越好。如果你只是说，“改天我们一起出去玩吧！”那你们永远不会出去的。在你要发出邀请之前，有一些事情要想清楚：\\n把邀约具体化。不要只是说“改天我们可以去喝杯咖啡。”而是说，咱们哪天早上去喝杯咖啡吧，下礼拜哪天你有空？\\n不要一开始就去做太严肃私人的邀请。可以去喝一杯咖啡，但不要去吃一顿精致的四菜的正餐。否则对方会觉得你会聊一些私人的话题。\\n不要把约会地点定在你家。邀请别人去餐厅吃饭，而不是你家饭厅；邀请别人去电影院看电影，而不是你家客厅。如果你第一次就邀请别人去你家做客，你会显得太强势。\\n2-4. 去约会吧！恋爱生活是社交生活得一部分，无论你一直有固定伴侣还是你只是偶尔有艳遇都可以。\\n如果你几个月或几年来都没有约会过了，并不是因为你已经看破红尘，而是你害怕付出努力而没有回报，这时，你需要做一些改变。比如，注册个交友网站啦，参加一些单身派对啦，或者让你的熟人朋友介绍啦等等，在必要的时候，应该求助一下。\\n即使约会后你们没法成为恋人，交个新朋友也不错，或者你也可以继续寻找这些潜在的朋友。\\n约会是走出去的最好方式，可以去面对社交恐惧，可以去认识和联络更多的人。只是别让自己陷入一段独占的感情，否则你的社交生活会变得更惨淡。\\n找个社交圈很广的伙伴，这样你就可以通过他认识更多的人。\\n2-5. 社交网络。\\n可以借助你的工作或校园生活建立自己的社交网络，一方面可以提升你未来的职业前景，一方面也可能让你认识更多的人。如果你的公司在做一个大型的活动，无论是志愿者还是聚餐，要抓住机遇。尽管在工作上你需要建立专业的工作联络网，你也可以趁此机会交几个真心朋友。校园生活也是一样，如果你被邀请参加一个可能认识一些和你同专业的新朋友的活动，那就抓住机会去认识新朋友把，去认识那些和你有共同奋斗目标的伙伴。\\n你不能只单纯地把你在工作或学校中遇到的人看做同事或者同学，他们中有些人真的会成为你一生的挚友。但这不是说你要试着去成为你老板的挚友。\\n2-6. 和那些社交圈很广的人去玩。\\n也许你不怎么出去玩是因为你只有两个朋友，而他们两个还是死宅。虽然抛弃你这些“隐士”不太好，但你应该试着去和那些有很多朋友，热衷于交往，喜欢和不同类型的人交朋友的人出去玩。这些人不仅会让你玩得开心，还会带你认识更多的人。\\n不要去和你特别不喜欢的“交际花”出去玩。“懂社交”只是选朋友的要素之一，并不是全部。\\n3. 维系持久的关系\\n3-1. 交流个人信息。\\n开始社交生活是不够的，重要的是维系，所以你需要让一段关系更持久。即使你认识一个新朋友的过程很慢也没关系，慢慢发展，一步一步来，但是你不能只拼命地开疆破土却不维系战果。你需要开放你的世界，让你的朋友了解你更多，并让你的朋友与你交流。\\n不要一气儿把一切都说出来，可以在聊天的过程中一点一点地把你的信息告诉给你的朋友。\\n建立更近一步的关系，也和你们在一起做的事情有关。如果你一直只是和你的朋友出去喝酒跳舞的话，试试邀请他们吃一顿饭或者看场电影。\\n带你的朋友进入你的生活。当你和某人足够好的时候，你可以和他们分享你的兴趣爱好，参观你住的地方，介绍你的兄弟或者任何能让他了解你的事情。\\n3-2. 不要消磨信任。\\n最重要的是一件事是要信守承诺，不要消磨信任，要经常和朋友们出去。如果你有一个新朋友和两个咖啡约会，不管你多忙，都不要连续两个月内都没有完成。一段新的友谊，最重要的是维系。\\n如果你连续错过了三场图书俱乐部的活动，那你和里面的成员成为朋友的概率就很低了。\\n如果你想成为一个真正的朋友，你就必须信守承诺。如果你的信誉风雨飘摇，那没人会把你当回事的。\\n3-3. 重质量而非数量。\\n只是沉湎于社交生活并非我们想要的，有两三个可以依靠的知心好友比认识30个熟人更重要。尽管多多交友可以提升你的社交生活，但如果你和几个人有更深度的联系，那么你就可以每周至少和他们见一两次面，这更深程度上提高了你社交生活的质量。\\n知心好友和熟人是正常的，并不是所有的熟人都要变成知心好友的。\\n3-4. 让大家认识真实的你。\\n也许在和朋友初识的时候你很努力地把自己某部分个性隐藏起来，但如果你想让这段友谊变得持久，你必须抛掉伪装。如果你今天心情很差，告诉你的朋友；如果你为未来担忧，告诉他们你的忧愁；如果你有哪怕一点的幽默感，让他们感觉到。\\n别害怕，如果你想获得真正的友谊，就要把自己暴露在外。\\n3-5. 社交生活并非只是玩乐。\\n当然啦，那些派对啊，海滩旅行啊和工作间隙中短信交流就是社交生活得一部分。但是如果你想要获得真正的社交生活，收获真正的友谊，就意味着你要和你的朋友甘苦与共。一起面对生活中的困难会让你和你的朋友变得更亲近，会让你们的友谊升华。\\n如果你想做一个真正的朋友，并与朋友有固定的联络，你就要学会有同理心，做一个倾听者，并且敏感地意识到你的新朋友可能不开心，想要找人聊一聊。\\n小提示\\n勇敢一点，试着保持微笑。\\n不要在你把场子弄冷的时候感到尴尬，那样只会把事情弄得更糟。仔细观察一下别人是怎么讲话的，听听他们在讲些什么，在必要的时候做一些适当的回应救救场。\\n如果他们喜欢的话，让他们加入你的讨论。比如说，如果你在外面聊天，刚好遇到一个朋友路过，你可以说“嘿，XX！你要去哪？要不要一起聊一聊？”如果他们答应了，告诉他/她你们在聊些什么。让大家觉得你很希望他们加入聊天，尤其是那些很害羞的人。\\n对着镜子练习怎么聊天，多和人们聊一聊你熟悉的话题，或者在开始聊天之前想象什么能让你说一整晚。\\n攻防均可。要和善一些，但别太过谄媚，适当的时候也要维护自己。为了以防万一，也要时刻准备一些反击的话语。\\n在派对中，即使因为某些特殊原因，你不想被大家注意到（比如想要避开某个人），但千万别做壁花小姐。不要一个人在墙角徘徊发愣。人们会注意到你，但明显不是件好事，大家会认为你是上文提及的那个怪咖。很少有人可以分辨出冷漠和害羞着两种情绪，而且一旦被认为冷漠，就很难拜托那种形象认定（即使做了很多努力）。所以，最好的办法就是不要给人家留下奇怪鬼祟的第一印象。\\n警告\\n不要孤注一掷。如果有些人对你不好，不要追着那些人做朋友。那只会让人觉得你好欺负，他们会越来越不尊重你。这绝对不是件好事。\\n别什么事都说好，当然也别什么事都说不好。\\n不要过度吹嘘，尤其是你在见一个新朋友的时候。你很可能会看起来像一个过分想要获得关注和伙伴的小丑。\\n不要期待任何人做任何事，即使只是一句赞美。\\n不要过度恭维。赞美别人是好的，但太过了你会看起来1很讨厌，2急功近利，3靠恭维和巴结别人往上爬，或者更糟4一个怀着不可告人秘密的卑鄙小人。你可以赞美那些你真心觉得值得称赞的人或事，但别总把称赞挂在嘴边。\\n也许社交生活需要花费很多的时间和精力，但不要放弃，好的东西总是要付出代价的。\\n在公共场合说话的时候，不要只盯着一个人，要环视四周，尽量和每个人有眼神交流。\\n说“好”的确可以让你的生活更加有趣（比如，被邀请去参加学校的舞会），但懂得如何拒绝一样很重要。你绝对不会在学校走廊里飞奔只是为了赢得一个赌注，对吧？\\n平等地与人交流，不要居高临下。你有没有见过一种人，总是专横地大声冲别人嚷嚷？你会想要再和这个人碰面么？不……？当然不！\\n\", \"简要回答\": \"你已经为这个月第三次和铁磁们的周六聚会整装待发了么？如果是这样的话，也许你该稍微为自己拓展一下交际圈了。当然了，拓展交际圈这件事，耍耍嘴皮子永远比落实容易，因为去认识新朋友总是会让你觉得害羞或者紧张，去改变现在的生活现状总会让你觉得不安。但是，拓展交际圈并没有想象中那么困难，读读下面的建议，看看你是不是可以做到呢？\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"变得开朗起来\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"把社交当做头等大事。\", \"描述\": \"也许有一万个理由可以用来解释为什么你的社交圈如此之小，但其中最重要的原因可能是你没有重视这件事，你可能把你的大部分精力放在了工作、学习或者恋情上，却没有花心思在交朋友，看看外面这个大世界。当然啦，每晚泡吧的生活听起来空虚又浪费精力，但拓展交际圈可并不是只有泡吧这一种途径哦。而且最重要的是，人脉是一个人非常重要的资源之一。\\n虽然有时你可能在工作或课业上倍受打击，但下次有空的时候，试着给自己另一个选择，出去散散心，而不是把自己困在更多的工作和作业中。\\n当然，睡眠非常重要。不要在你非常暴躁或极度疲惫的时候去参加聚会。试着调整你的状态和计划，让你每周有一次开开心心去聚会的机会。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"准备好接受邀约。\", \"描述\": \"出去认识新朋友的机会可能就潜藏在你的邻居、同学或是同事的邀约中，而你似乎已经习惯去拒绝这些善意的邀请。的确，你同事每周一次的保龄球之夜听起来不太有趣，但确实比你原本的计划好得多：一个人抱着一桶冰激凌看永远不会完结的泡沫剧。试着接受那些邀约，除非你真的有非常非常充分的理由说“不”。\\n首先要改变你的思考模式。下次你再接到某人的邀约，不要急着编造各种可能的借口拒绝别人，把这个邀约当做一件好事，想象它能给你带来多么珍贵的美妙回忆。\\n当然啦，你不必接受所有人的邀约，尤其是那种你不喜欢又奇奇怪怪的人。但是像隔壁邻居小可就不错啊，虽然你觉得她有点无聊，但若是她邀请你去她家吃烤肉，你就可以应承下来。说不定你就会发现，其实小可是个有趣的姑娘，而且在这次聚会中，你还会认识不少新朋友。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要害怕被拒绝。\", \"描述\": \"有些人并不是不想去社交，而是他们害怕被拒绝，或者他们总是认为别人不喜欢他们，所以很胆怯。但事实是，如果你想维系一段持久的、亲密的友谊，如果你想让你的日常生活变得更有趣，你就必须面对这一切，即使你害怕被伤害。\\n的确，被人拒绝实在很丧。但你知道更丧的是什么么？和你的猫在外面晃掉整个周末。\\n你可以想象一下最坏的结果，也不过就是那个人不喜欢你，也不会再和你出去玩了。这真的难以接受么？\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"为自己刷存在感。\", \"描述\": \"想想你的优点是什么，什么事能吸引别人的注意？在社交生活中有非常多种定位，也许是个人见人爱的开心果，也许是个懂得倾听的智者。但如果你只是站在那，什么都不做，你也就没有任何存在感。你一定要做点什么，但不要太过疯癫。\\n面对不同的人，你可以表现不同的侧面。也许有些人会被你的智慧折服，而另一些人则宁愿和你聊聊音乐。这就需要具体情况具体分析了。\\n在聚会中如果你一直沉默或者找不到任何刷存在感的方式，也不用着急，你总会找到机会的。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"乐观一点。\", \"描述\": \"没有人会喜欢和一个永远在抱怨的人或者永远一脸苦相的人出去玩的。即使你心情非常差，认为这个世界完全没有公平可言，但是在与人交流的时候也不要把这种情绪表达出来。试着聊一些轻松的、积极的话题，慢慢你会发现你一直是笑着的。如果和你在一起的人们很开心，被你的正能量所感染，那他们都会喜欢再和你出去玩。\\n这并不意味着你要把自己隐藏的很深，不让任何人知道你的真实状况。你可以敢爱敢恨，但你要尽量让和朋友在一起的时光变得更自在，而非更严肃。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"不要过分热情。\", \"描述\": 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wikihow
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如何放下一段单恋的感情
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1. 承认自己的感情
1-1. 允许自己感到失落。
虽然你可以尝试压抑自己的情感或者将它深埋在心底，但这种方法只是暂时的。感情不会说忘就忘，它们会以其它方式表现出来，而且通常是破坏性的方式。给自己留些时间和空间来释放心中的悲伤。
如果你觉得哭泣、打枕头、坐在车里大喊有助于发泄心中的不快，那么也可以试试。
不要试图用酒精或其它东西来麻醉自己。这可能暂时有效，但长期来看可能只会让事情变得更糟。
不要让自己陷入悲伤而无法自拔。到了一定时候，你就必须得采取行动来治愈心中的伤痛。如果事情都过去了好几个星期，你还是无法从悲伤中自拔，比方不洗澡、不停哭泣、拒绝见朋友等，那么就得想办法让自己感觉好起来。
1-2. 要知道不能强迫对方回报你的感情。
即使你坚信你们是天生一对，但事实上对方却不这样认为。你无法控制别人的感情，也无法帮对方的人生做选择。你可能会尝试用真情告白、礼物甚至是吵闹的方式来让对方改变心意，但你却无法填补对方心中的空白。
请记住，这个人可能并不是想伤害你。对方也无法让自己对你有感觉。
1-3. 给自己尽可能多的空间。
如果可以，和对方暂别一段时间。你不需要在这件事上心胸狭窄，也不用完全躲着对方，但你需要保持一定的距离才能放下自己心中的情感。如果你们是低头不见抬头见的同事或者同学，那么你得尽量减少自己和对方的联系。吃午饭时不要坐一起，或者不要一起上学。
这也意味着要尽量减少你们的网上联系。如果你可以在社交媒体上取消关注对方、从好友中删除或者至少将对方屏蔽，那最好就照这样做。查看对方的朋友圈、照片、微博只会让你无法浇灭心中的情感。
如果对方已经知道你的好感，不妨告诉对方你需要一些空间。让对方尊重你的选择，以便自己早日摆脱情感的困扰。
远离你很喜欢的人可能会很难，但这是放下这份感情的重要步骤。
1-4. 想一想对方有哪些不适合你的地方。
列出对方的缺点和所有不适合你的地方。清单上的第一项是什么？是对方不懂得回报你的感情。要想让恋爱顺利发展，双方都必须为此有所付出。你要找一个真正想和你在一起的人，而不是相互并不来电、并非真心对你的人。
只要能让你感觉好一点，可以把想到的任何理由都列出来。比方对方会在吃东西时咂嘴，而这一点确实也是你所讨厌的。或者对方经常放你鸽子，让你痛苦万分。把这些都写下来！
研究表明，认识到一个人并不是想象中那么好能帮助你更快地从被拒绝的痛苦中恢复过来。
1-5. 不要认为这就是针对你的。
拒绝，特别是浪漫关系上的拒绝，算得上是世界上最私人的事。但在很多时候，拒绝你的人所承受的东西要多过于你。
不要因为对方不喜欢你，就认为别人也都不会喜欢你。
要知道，每个人一辈子都会被人拒绝。这是司空见惯的事，你不应该因为对方不喜欢你就觉得是自己不好。
2. 让自己忙碌起来
2-1. 重新联系老朋友或者结交新朋友。
如果这个人是你社交网中的重要成员，或者是和你关系非常亲密的人，那么现在该拓展一下你自己的圈子或多认识一些朋友了。打电话给你有一段时间没见的朋友，约对方一起出去玩。或者和在科学课上认识的人聊一聊，看看对方是否愿意一起去看场电影。
只关注自己喜欢的这个人可能会让你变得更闭塞：你似乎只能感受到这个人的存在，或者认为只有对方能让你快乐。认识新朋友可以提醒自己事实并非如此。
不要孤立自己。你可能只想一个人呆着，而且有时候这样做也很好。但与其他人一起度过一些时光可以让你更快地走出阴影，并且可以分散自己的注意力。
2-2. 用新的活动和爱好来丰富自己的生活。
让自己保持忙碌是重要的一步，这样能帮你重新找到关注的焦点，而不会老想着自己对这个人的感情。不要让自己有机会胡思乱想。
做志愿者，或者参与你热衷的事。
去看电影，听节奏欢快的音乐，读一本好书，做运动，或者跳舞。
开始一个新的创意项目，比如创作故事、写诗歌；学画画；学习舞蹈。
专注于学习或工作。
2-3. 确保自己玩得开心。
笑可以让身体释放内啡肽，因此会让你感觉愉快。花时间和那些能给你带来欢笑的人一起做自己喜欢的事。去卡拉OK厅，当你们扯着嗓门高唱流行歌曲时互相嘲笑对方。去游乐园玩或参加自己喜欢的运动——运动也能增加内啡肽。
看喜剧片、网络搞笑视频，哪怕是搜索一些搞笑动图也可以。
笑可以提升对痛苦的抵抗力。当你经历情绪的低潮时，它所激活大脑区域与身体疼痛所激活的区域是一样的。笑可以缓解头痛症状。
2-4. 列出自己的优点。
你的自尊心可能会因为拒绝而受到重创，所以这时候眼中往往只有自己的缺点。对方是因为你这样或那样的缺点才不喜欢你的，但这种想法只会加剧你的痛苦。将目光放在自己的优点上，写出你取得的成就、做过的好事以及你非常欣赏自己的那些地方。
如果你自己列不出来，可以让家人和朋友帮个忙。
你是否大方得体、心思细腻？是否善于倾听？这些都可以写下来。
多读几遍你的列出来的优点，尤其是在你感到沮丧的时候。
3. 生活还要继续
3-1. 给自己留点时间。
感情不是说忘就能忘的。总会有一些情绪低落的糟糕日子，但也总会看到希望之光。常言道“时间是最好的解药”，你心中的痛苦终究都会云淡风轻，并最终烟消云散。
如果几个月后你还是感觉没有没变，那么你可能就该寻求一些额外的帮助了。
3-2. 如果你还是无法释怀，不妨找别人谈一谈。
如果您试图忘掉对方，或者忽略自己的感受，但事情还是没有任何改变，您可能就得找人倾述一下。联系心理健康专家或者值得信任的朋友，向他们寻求帮助。心理治疗师可能会教你更多的应对策略来处理自己的感情问题。
3-3. 找个新的意中人。
只要你准备好了，就可以开始寻觅一个和你更合得来，并且情投意合的人。你不用急着马上做任何事——刚经历感情挫折就马上交往新的对象永远都不是一件好事，如果你还不能坦率面对这件事，那么你可能会给别人带来痛苦。看看自己的优点清单，并且经常提醒自己也很棒，你和别人一样，都应该拥有爱情！
当自己心里感到好受一些时，你听到对方名字就不会再感到焦虑或渴望。
你会越来越少想起对方。
你开始真正意识到对方并不适合自己。
小提示
和朋友一起看场喜剧能让你感觉好受一些。
如果你觉得很难压抑自己的情感，也许你应该找个自己信赖的人倾述一下。
不要听情歌，它们会勾起你的情感。
不要用吃来安慰自己，长期下来对自己没有任何好处。
看一部你最喜欢或俗气的电影。
有时候，将你的想法写在纸上会有很大好处。写一封信，但是不要寄出去。这可以作为一种宣泄渠道。
警告
不要急于求成。
不要通过质疑自己是否做错了什么事来自我评价。
不要回避自己的感受，大胆接纳它们。
删除这个人的联系方式
|
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 承认自己的感情\\n1-1. 允许自己感到失落。\\n虽然你可以尝试压抑自己的情感或者将它深埋在心底，但这种方法只是暂时的。感情不会说忘就忘，它们会以其它方式表现出来，而且通常是破坏性的方式。给自己留些时间和空间来释放心中的悲伤。\\n如果你觉得哭泣、打枕头、坐在车里大喊有助于发泄心中的不快，那么也可以试试。\\n不要试图用酒精或其它东西来麻醉自己。这可能暂时有效，但长期来看可能只会让事情变得更糟。\\n不要让自己陷入悲伤而无法自拔。到了一定时候，你就必须得采取行动来治愈心中的伤痛。如果事情都过去了好几个星期，你还是无法从悲伤中自拔，比方不洗澡、不停哭泣、拒绝见朋友等，那么就得想办法让自己感觉好起来。\\n1-2. 要知道不能强迫对方回报你的感情。\\n即使你坚信你们是天生一对，但事实上对方却不这样认为。你无法控制别人的感情，也无法帮对方的人生做选择。你可能会尝试用真情告白、礼物甚至是吵闹的方式来让对方改变心意，但你却无法填补对方心中的空白。\\n请记住，这个人可能并不是想伤害你。对方也无法让自己对你有感觉。\\n1-3. 给自己尽可能多的空间。\\n如果可以，和对方暂别一段时间。你不需要在这件事上心胸狭窄，也不用完全躲着对方，但你需要保持一定的距离才能放下自己心中的情感。如果你们是低头不见抬头见的同事或者同学，那么你得尽量减少自己和对方的联系。吃午饭时不要坐一起，或者不要一起上学。\\n这也意味着要尽量减少你们的网上联系。如果你可以在社交媒体上取消关注对方、从好友中删除或者至少将对方屏蔽，那最好就照这样做。查看对方的朋友圈、照片、微博只会让你无法浇灭心中的情感。\\n如果对方已经知道你的好感，不妨告诉对方你需要一些空间。让对方尊重你的选择，以便自己早日摆脱情感的困扰。\\n远离你很喜欢的人可能会很难，但这是放下这份感情的重要步骤。\\n1-4. 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wikihow
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如何让你的男朋友想念你
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1. 当他在身边的时候该做什么
1-1. 身上有标志性味道。
一种品质洗发水或香水的味道会让你男友流连，即使在你离开之后。
如果你和你的男朋友晚上一起睡觉，洗发水可以是一种特别有效的方法，给他留下你身上的味道。你的洗发水的味道会在你离开后仍然留在枕头上，刺激你男朋友的嗅觉，让他想起你在床上的时光。
为了确保香味的持续，尝试使用一种含用相同基本香型的洗发水、沐浴露、乳液和香水。
经常使用相同的洗发水或香水，这样才能变成一种“标志”，让他记住你。
1-2. 有目的地“遗忘”一些小物件。
你身上的小部分，比如耳环或发夹，会让你的男朋友每次看到它们就想起你。
留下一个耳环是微妙而具有象征性的。耳环是一对的，因此留下一只暗示着这一对耳环很快会重新在一起，如同你和你的男朋友很快会相聚。
但是，避免留下一些过于重要的东西。你的房子钥匙、钱包或驾照都是你日常生活所必要的，因此你需要马上掉转头拿这些东西。这不会给你的男朋友时间来想念你。
1-3. 留下你的记号。
给你男朋友的住处做一些小小的改变。当他看到你所做的，他会尝试想象你改变这些的时间点，最后变成想念你。
如果必要，可以做一些易于恢复的小小调整。比如，在你离开前，在你男朋友的住处的咖啡桌上留下你使用的咖啡杯，或者改变他床头柜上物件的位置。
但是，避免做出太大或重要的改变。现在还不是时候重新整理你男朋友的财务稳健或医药箱。这样看起来更多是侵略而不是值得纪念的。
1-4. 要知道一个难忘的评论的价值。
当你评论某个特别的东西、告诉你男朋友关于某个普遍之物的有趣新闻，或者对一个普通的情况说一些机智之语，每当你的男朋友遇到同样的事物时，他会记起你说的话。
比如，如果你刚好知道很多关于某个建筑、地标、动物种类或点心的知识，显示你的知识吧。当你男朋友看到那种动物或点那种点心，他会回忆起你说的话，以及当你说这些话时他的感觉。
即使你没有多少信息可以分享，你还是可以说出机智或难忘的评论。比如，如果你夸张说出某个地点的风景是如何美丽，每当你的男朋友经过同样地点时，他会想起你并思念你。
1-5. 创造一种纪念或传统。
当你们出去的时候，改变一下，但坚持一个地方或行动，将它们变成你们恋爱的纪念。当你的他在没有你的时候看到这种纪念，他会马上想念有你在身边的时候。
你的纪念可以是简单的，如一个你们在约会完后经常去的公园、你经常和男朋友去的雪糕店，或者一间你们经常去的餐厅。
如果你无法设定一个实质的纪念，就依靠一种传统。比如，当你们在一起时，在每天同样的时间轻轻吻他的脸颊或嘴唇。当那个时间来临，你的男朋友就会想念你和你表示爱意的传统。
1-6. 为自己打扮。
在你们必须分开一段时间的前几天，好好打扮自己。你可以给他留下你自己一个人也很好的印象，并散发一种自信，在他脑海中留下有魅力的印象，作为他对你最后的想象。
你可以尝试一个新发型或新衣服。但是，如果你不想花钱在新物件上，就用你最好的裙子打扮自己，化上讨人喜欢的妆容，戴上漂亮的饰品。让自己赏心悦目，当你离开后他的眼睛和心都会想念你。
1-7. 留下一张小字条。
在你离开之前，给你男朋友写一张小纸条，放在他家中或车上。他应该在你离开后看到，并马上想念你。
确保把字条放在你男朋友会检查的地方，但最好不要放在你离开前就让他看到的地方。好的建议就是枕头下、绑在他的咖啡杯上、放在浴室柜子内，或者藏在他车中的驾驶座遮阳板里。
这张字条要甜蜜而简短。你可以写上经典的“我爱你！”或者详细写上“记得什么时候要……”或“过去一周跟你在一起很难忘。期待下一次！”不管你写什么，一定要保持积极和深情。
1-8. 充满深情地分别。
不要哭泣或者让你的男朋友对分别感到愧疚，你应该微笑，让他知道你多希望时间能飞逝，这样你就能很快见到他。
即便如此，如果你在分别的时候自然流泪，这真的不是什么大问题。要记住的是，避免过分戏剧化或者大哭大闹，不要让你们的分离看起来像是他的错。
要诚实。让他知道你会想念他，并希望尽快看到他。有时候，让你男朋友看到你有多紧张他会加深他的感情，比你保持冷淡的效果要好。
2. 当你离开时该做什么
2-1. 抗拒想要拿起电话的冲动。
你可以给你最爱的人打几个电话，但不要太频繁，确保他也有打给你。
有些女人可能建议让你的男朋友完全负责主动打电话，但更好的选择是确保你们都有打给对方。这让他知道你在想他，同时迫使他想念你，双方都付出同样的努力。
避免频繁打电话。你可以跳过一天或跳过某些时刻，这样可能会真正让他想你，比每天在同样的时间期待你的电话效果要好。
先挂电话，至少有些时候这样。如果你依依不舍，总是让他先挂电话，他可能会觉得你缠人。你的严重期盼的感觉会阻碍他自己那份期盼的感觉。
如果你在他打电话给你的时候忙碌于别的事情，让他的电话进入留言信箱。你有自己的生活，让电话进入留言信箱，然后在你有空的时候打回给他，你就在他等待听你声音的过程，延长了他的期待。
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2-2. 发送一条浪漫的短信。
如果你们都太忙碌，好几天没有讲过电话，一条快速的浪漫短信能让他想起你，以及为什么他享受与你一起的时光。
你的短信可以这样简短：“我爱你！”，“我想你！”，或者“我现在在想着你！”。
色情短信可能是一种很危险的举动，通过短信传送你自己的照片是一种风险，在许多情况下最好还是不要暴露。如果你想要浪漫而性感，你可以尝试发一条短信，让他知道你有多想他以及你有多想要他的暗示。比如，尝试类似这样的，“想着我们昨晚在一起的种种……”或者“期待我们下一个在一起的晚上……”。
2-3. 写一封情信。
如果你们必须分开一段时间，一种旧式的方式就是写情信，用你的吻封缄，这样你的男朋友会渴望再次拥你入怀。
对于一种好的触动，洒上你的标志性香水，涂上唇彩，吻信封的背面，留下一个性感的吻痕。
一封情信应该是非常具有表现力和感觉的。你可以写一首情诗或引用一句最爱的话语，或者你可以通过描写你有多想念他的触摸，让里面的内容更加热情。但是，基本上，语调应该是甜蜜而深情的，点缀一点调情和引诱。
确保用手写这封信。不要电脑打出来！
2-4. 享受自己一个人以及和朋友一起的乐趣，当你男朋友不在身边的时候，跟你最好的女性朋友选一个晚上出去玩，或者纵容一下自己。
男人通常觉得独立的女性有魅力，同时让他知道你知道没有他你也过得好，这样实际上会让他更想要你。
但是，在你描述与其他男性朋友相处时要小心。如果你花太多时间谈论其他男生，以期让他妒忌，你的男朋友最后事实上可能会缺乏安全感，并猜想你是否对他认真，是否值得他想念。
保持一点忙碌，即使你是用工作而不是娱乐来填充你的时间。就算你不在外面享受时光，也确保你的男朋友知道你的生活并不是时刻围绕着他。如果你给他这样的印象：你的整个生命都是他，那么你的男朋友可能会觉得窒息，或者在你离开的时候，可能觉得没有必要与你保持联系。
2-5. 计划你们再见面时做什么。
虽然你应该让你男朋友知道没有他你也过得好，但你也应该做出计划，谈论当你们再次见面时该做什么，这样他就能清楚知道，如果时间允许，你很渴望再见他。
一个特别有效的方法就是计划你们下一次见面的时间，特别是如果他过来见你就更好了。留下暗示，让他知道你在计划什么，但不要直接说出来，告诉他细节。里面的悬念会让他更加渴望知道你的打算。
2-6. 给他空间。
让他知道你想念他，但同时，不要让他感觉你离开比你在身边时还要窒息。
如果他没有马上会你电话，不要在他最后联系上你的时候，严厉责骂他或者控诉他不给你多点时间。记住，你们都有各自的生活。他需要时间与朋友一起，需要时间独处，就跟你一样。
小提示
不管你做什么，保持真诚。做一位活跃、认真的聆听者，不要彻底否认你想念他的事实。你可以在表达感情的时候机智点，但你应该仍然表达这些感情，关于他对你有多重要这一点，避免给他不好的印象。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 当他在身边的时候该做什么\\n1-1. 身上有标志性味道。\\n一种品质洗发水或香水的味道会让你男友流连，即使在你离开之后。\\n如果你和你的男朋友晚上一起睡觉，洗发水可以是一种特别有效的方法，给他留下你身上的味道。你的洗发水的味道会在你离开后仍然留在枕头上，刺激你男朋友的嗅觉，让他想起你在床上的时光。\\n为了确保香味的持续，尝试使用一种含用相同基本香型的洗发水、沐浴露、乳液和香水。\\n经常使用相同的洗发水或香水，这样才能变成一种“标志”，让他记住你。\\n1-2. 有目的地“遗忘”一些小物件。\\n你身上的小部分，比如耳环或发夹，会让你的男朋友每次看到它们就想起你。\\n留下一个耳环是微妙而具有象征性的。耳环是一对的，因此留下一只暗示着这一对耳环很快会重新在一起，如同你和你的男朋友很快会相聚。\\n但是，避免留下一些过于重要的东西。你的房子钥匙、钱包或驾照都是你日常生活所必要的，因此你需要马上掉转头拿这些东西。这不会给你的男朋友时间来想念你。\\n1-3. 留下你的记号。\\n给你男朋友的住处做一些小小的改变。当他看到你所做的，他会尝试想象你改变这些的时间点，最后变成想念你。\\n如果必要，可以做一些易于恢复的小小调整。比如，在你离开前，在你男朋友的住处的咖啡桌上留下你使用的咖啡杯，或者改变他床头柜上物件的位置。\\n但是，避免做出太大或重要的改变。现在还不是时候重新整理你男朋友的财务稳健或医药箱。这样看起来更多是侵略而不是值得纪念的。\\n1-4. 要知道一个难忘的评论的价值。\\n当你评论某个特别的东西、告诉你男朋友关于某个普遍之物的有趣新闻，或者对一个普通的情况说一些机智之语，每当你的男朋友遇到同样的事物时，他会记起你说的话。\\n比如，如果你刚好知道很多关于某个建筑、地标、动物种类或点心的知识，显示你的知识吧。当你男朋友看到那种动物或点那种点心，他会回忆起你说的话，以及当你说这些话时他的感觉。\\n即使你没有多少信息可以分享，你还是可以说出机智或难忘的评论。比如，如果你夸张说出某个地点的风景是如何美丽，每当你的男朋友经过同样地点时，他会想起你并思念你。\\n1-5. 创造一种纪念或传统。\\n当你们出去的时候，改变一下，但坚持一个地方或行动，将它们变成你们恋爱的纪念。当你的他在没有你的时候看到这种纪念，他会马上想念有你在身边的时候。\\n你的纪念可以是简单的，如一个你们在约会完后经常去的公园、你经常和男朋友去的雪糕店，或者一间你们经常去的餐厅。\\n如果你无法设定一个实质的纪念，就依靠一种传统。比如，当你们在一起时，在每天同样的时间轻轻吻他的脸颊或嘴唇。当那个时间来临，你的男朋友就会想念你和你表示爱意的传统。\\n1-6. 为自己打扮。\\n在你们必须分开一段时间的前几天，好好打扮自己。你可以给他留下你自己一个人也很好的印象，并散发一种自信，在他脑海中留下有魅力的印象，作为他对你最后的想象。\\n你可以尝试一个新发型或新衣服。但是，如果你不想花钱在新物件上，就用你最好的裙子打扮自己，化上讨人喜欢的妆容，戴上漂亮的饰品。让自己赏心悦目，当你离开后他的眼睛和心都会想念你。\\n1-7. 留下一张小字条。\\n在你离开之前，给你男朋友写一张小纸条，放在他家中或车上。他应该在你离开后看到，并马上想念你。\\n确保把字条放在你男朋友会检查的地方，但最好不要放在你离开前就让他看到的地方。好的建议就是枕头下、绑在他的咖啡杯上、放在浴室柜子内，或者藏在他车中的驾驶座遮阳板里。\\n这张字条要甜蜜而简短。你可以写上经典的“我爱你！”或者详细写上“记得什么时候要……”或“过去一周跟你在一起很难忘。期待下一次！”不管你写什么，一定要保持积极和深情。\\n1-8. 充满深情地分别。\\n不要哭泣或者让你的男朋友对分别感到愧疚，你应该微笑，让他知道你多希望时间能飞逝，这样你就能很快见到他。\\n即便如此，如果你在分别的时候自然流泪，这真的不是什么大问题。要记住的是，避免过分戏剧化或者大哭大闹，不要让你们的分离看起来像是他的错。\\n要诚实。让他知道你会想念他，并希望尽快看到他。有时候，让你男朋友看到你有多紧张他会加深他的感情，比你保持冷淡的效果要好。\\n2. 当你离开时该做什么\\n2-1. 抗拒想要拿起电话的冲动。\\n你可以给你最爱的人打几个电话，但不要太频繁，确保他也有打给你。\\n有些女人可能建议让你的男朋友完全负责主动打电话，但更好的选择是确保你们都有打给对方。这让他知道你在想他，同时迫使他想念你，双方都付出同样的努力。\\n避免频繁打电话。你可以跳过一天或跳过某些时刻，这样可能会真正让他想你，比每天在同样的时间期待你的电话效果要好。\\n先挂电话，至少有些时候这样。如果你依依不舍，总是让他先挂电话，他可能会觉得你缠人。你的严重期盼的感觉会阻碍他自己那份期盼的感觉。\\n如果你在他打电话给你的时候忙碌于别的事情，让他的电话进入留言信箱。你有自己的生活，让电话进入留言信箱，然后在你有空的时候打回给他，你就在他等待听你声音的过程，延长了他的期待。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/6\\\\/66\\\\/Make-Your-Boyfriend-Miss-You-Step-09Bullet04.jpg\\\\/v4-460px-Make-Your-Boyfriend-Miss-You-Step-09Bullet04.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/6\\\\/66\\\\/Make-Your-Boyfriend-Miss-You-Step-09Bullet04.jpg\\\\/v4-728px-Make-Your-Boyfriend-Miss-You-Step-09Bullet04.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n2-2. 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给他空间。\\n让他知道你想念他，但同时，不要让他感觉你离开比你在身边时还要窒息。\\n如果他没有马上会你电话，不要在他最后联系上你的时候，严厉责骂他或者控诉他不给你多点时间。记住，你们都有各自的生活。他需要时间与朋友一起，需要时间独处，就跟你一样。\\n小提示\\n不管你做什么，保持真诚。做一位活跃、认真的聆听者，不要彻底否认你想念他的事实。你可以在表达感情的时候机智点，但你应该仍然表达这些感情，关于他对你有多重要这一点，避免给他不好的印象。\\n\", \"简要回答\": \"当你不得不与你真心喜欢的男友分开一段时间，你很可能会十分想念他。如果你也确保让他也同样想念你，有几个方法可以让他的脑中和心里时刻有你身影。继续阅读，了解更多信息。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"当他在身边的时候该做什么\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"身上有标志性味道。\", \"描述\": \"一种品质洗发水或香水的味道会让你男友流连，即使在你离开之后。\\n如果你和你的男朋友晚上一起睡觉，洗发水可以是一种特别有效的方法，给他留下你身上的味道。你的洗发水的味道会在你离开后仍然留在枕头上，刺激你男朋友的嗅觉，让他想起你在床上的时光。\\n为了确保香味的持续，尝试使用一种含用相同基本香型的洗发水、沐浴露、乳液和香水。\\n经常使用相同的洗发水或香水，这样才能变成一种“标志”，让他记住你。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"有目的地“遗忘”一些小物件。\", \"描述\": \"你身上的小部分，比如耳环或发夹，会让你的男朋友每次看到它们就想起你。\\n留下一个耳环是微妙而具有象征性的。耳环是一对的，因此留下一只暗示着这一对耳环很快会重新在一起，如同你和你的男朋友很快会相聚。\\n但是，避免留下一些过于重要的东西。你的房子钥匙、钱包或驾照都是你日常生活所必要的，因此你需要马上掉转头拿这些东西。这不会给你的男朋友时间来想念你。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"留下你的记号。\", \"描述\": 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wikihow
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如何停止嫉妒
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1. 步骤
1-1. 识别那些激发你的嫉妒心的情形。
你会感到嫉妒，当:
你喜欢的男孩或者女孩忽视你的存在，和别人一起玩时。
你最好的朋友好像更喜欢和别人在一起。
你的父亲或者母亲开始和新的伴侣在一起。
你的孩子好像更喜欢跟妈妈（如果你是爸爸）或者爸爸（如果你是妈妈）在一起。
工作中别人得到了你应该得到的赏识，或者在学校社团别人顶替了你的劳动成果。
1-2. 建立自信心。
嫉妒心往往是不安全感和低自我评价的产物。你可能害怕被亲近的人抛弃和拒绝。或者你将自己的价值过度投掷于一样事物上（工作或者学业），当事情不如意时，你的自信心被剧烈撼动。
建立自尊心的最好方法是要像一个自信心满满的人那样为人处世。做决定时昂首挺胸，仿佛世界在你的掌控之中。你的情绪最终会被你的行为带动起来。
当有自信的人被抛弃被愚弄时，他们毫不气馁。他们知道是因为有些人有时候目光短浅而不是自己的错。
你已经做得很好了。即使你把事情做得一团糟，你也要把它看成是学习新事物的机会。有自信的人最擅长这样的心理暗示。他们总是势不可挡。
1-3. 避免拿自己和别人比较。
和那些你觉得很完美的人交朋友。你会发现他们有他们自己的挣扎。
甚至德高望重光鲜亮丽的名人们也有不为人知的挣扎。他们可能得不到他们想要的电影角色。他们可能在重大赛事上失手。他们可能酗酒吸毒。表面的光鲜亮丽不代表内心没有黑暗的角落。
多想想你的积极的特质，技能和人格，而不是专注于你的缺点。这会引发你的自信心。你可能拥有别人无法企及的高贵品质和身体特质。
1-4. 对于别人对你所能做出的付出要有合理的期望。
如果你的孩子或者伴侣不花任何时间和你在一起，那么你的担心是合理的。但是如果他们已经经常和你在一起了，你还是觉得不够，那么就是你自己太贪婪了。
正视自我。别人不和你在一起你就高兴不起来。是什么让你如此粘人？
扩展范围，和别的人多相处，或者做别的事情让自己高兴。有时候，你需要的是好好照顾你自己而不是将精力集中在别人身上。
1-5. 做与嫉妒的人相反的事情。
当你感觉嫉妒感袭来时，不要谴责别人，跟人冷战，或者挖苦讥讽。这只会让事情更糟糕。相反，你要设身处地做一个值得信赖的人。
如果你的朋友打算和别人一起相处，你可以向他们推荐一部好电影，或者一个好餐馆。
当你喜欢的男孩或女孩正和别人交谈，你可以友好地加入，和他们一起愉快地交谈。
当别人得到了你想要的工作。不要卑鄙地暗中搞破坏。而是衷心地祝福他们，并帮助他们取得成功。
1-6. 要知道幻想是嫉妒的一部分。
嫉妒感引发你在头脑里幻想出一幅不存在的情形。在现实中，你所幻想的情节或许根本就不会发生。即使发生了，你也有足够的能力去克服他们。你的生活中还有其他人可以依靠，你可以继续走下去，变成更好的人。
你的男朋友或者女朋友或许会打给前任安慰他们当他们发生了不愉快的事情，比如，前任的母亲去世。不要失态。首先，你爱的那个人并不一定就是对前任耿耿于怀。第二，你的女朋友或者男朋友只不过是表示友好和善解人意，而且这正是你爱他/她的理由之一，不是吗？
你的孩子可能和其他人培养亲密关系。你可能会怀疑你的孩子爱别人比爱你更多。事实或许并非如此。孩子的成长需要很多人的爱护，他们值得拥有来自更多人的爱。
1-7. 学会信任别人。
说起来容易做起来难。如果你极容易感到嫉妒，那说明你曾经信任的人可能伤害过你。不要再纠结于过去，把注意力放在此时此刻。那个让你嫉妒的人的身上，是不是拥有让你去信任他/她的理由？
如果这个人从来没让你失望过，那么你应该想象这个人最好的一面，而不是最差的一面。一个好朋友会容忍你的缺乏信任，但是也是有限度的。你可能将你自己的恐惧强加于一个无辜的人身上。信任是有风险的。你要接受信任所带来的风险，这样才能得到信任所带来的益处。
如果一个人一再地伤害你，那你应该撇清你们之间的关系。在这种情况下，你有充分的理由不去信任这个人。继续向前走，你值得拥有更好的。
1-8. 倾听你的感受因为它正对你做出很宝贵的暗示。
当你感到嫉妒，你的情绪在告诉你，你不喜欢的事情发生了。
你的男朋友或者女朋友的轻浮可能会超出你能接受的范围。要定下界限，这样你们双方都知道在和别人接触时什么是恰当的什么是不恰当的。 问一问你的伴侣可以接受的范围（调情？亲脸颊?轻轻地亲一下唇部？抚摸双肩？跳舞？），然后对照你自己的范围，看是否贴合。
如果不贴合，和气地谈一谈找出折中方案。一旦找到共识，就要信任对方，不让嫉妒有机可乘。
1-9. 乐观地看待他人。
嫉妒最终是基于恐惧而产生的情绪。你一直担心着还没有发生的或者永远不会发生的事情。不幸的是，你自己的消极情绪正在创造一个利于坏的事情发生的氛围。是不是很讽刺？这种现象被称为‘自证预言’。如果你信任某人，就完全信任他。
小提示
通过充实自我来避免情绪袭击。忙碌的人总是拥有更有魅力的人生。
要相信自己足够优秀足够独特。这样有助于你冷静下来，放轻松。如果你嫉妒得受不了，做一做深呼吸，想一想别的美好的事情。
永远不要觉得自己不够好。你可能会想着是不是你的男朋友或者女朋友找到了更好的人。这样想会让你感到嫉妒。
告诉自己真相。你得承认那个得到晋升的人的工作表现的确比你好。要吸取教训，然后改善自我，下一个晋升的可能就是你。
有时候告诉那个你嫉妒的对象反而会有帮助。你们可以一起处理这件事。
警告
永远不要让你的嫉妒心激发你对别人做出言语上或者身体上的攻击。如果你无法控制自己的愤怒，那你需要寻求帮助。你可以请求那些你信任的人或者懂得控制情绪的人帮你摆脱愤怒的恶魔。
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做与嫉妒的人相反的事情。\\n当你感觉嫉妒感袭来时，不要谴责别人，跟人冷战，或者挖苦讥讽。这只会让事情更糟糕。相反，你要设身处地做一个值得信赖的人。\\n如果你的朋友打算和别人一起相处，你可以向他们推荐一部好电影，或者一个好餐馆。\\n当你喜欢的男孩或女孩正和别人交谈，你可以友好地加入，和他们一起愉快地交谈。\\n当别人得到了你想要的工作。不要卑鄙地暗中搞破坏。而是衷心地祝福他们，并帮助他们取得成功。\\n1-6. 要知道幻想是嫉妒的一部分。\\n嫉妒感引发你在头脑里幻想出一幅不存在的情形。在现实中，你所幻想的情节或许根本就不会发生。即使发生了，你也有足够的能力去克服他们。你的生活中还有其他人可以依靠，你可以继续走下去，变成更好的人。\\n你的男朋友或者女朋友或许会打给前任安慰他们当他们发生了不愉快的事情，比如，前任的母亲去世。不要失态。首先，你爱的那个人并不一定就是对前任耿耿于怀。第二，你的女朋友或者男朋友只不过是表示友好和善解人意，而且这正是你爱他/她的理由之一，不是吗？\\n你的孩子可能和其他人培养亲密关系。你可能会怀疑你的孩子爱别人比爱你更多。事实或许并非如此。孩子的成长需要很多人的爱护，他们值得拥有来自更多人的爱。\\n1-7. 学会信任别人。\\n说起来容易做起来难。如果你极容易感到嫉妒，那说明你曾经信任的人可能伤害过你。不要再纠结于过去，把注意力放在此时此刻。那个让你嫉妒的人的身上，是不是拥有让你去信任他/她的理由？\\n如果这个人从来没让你失望过，那么你应该想象这个人最好的一面，而不是最差的一面。一个好朋友会容忍你的缺乏信任，但是也是有限度的。你可能将你自己的恐惧强加于一个无辜的人身上。信任是有风险的。你要接受信任所带来的风险，这样才能得到信任所带来的益处。\\n如果一个人一再地伤害你，那你应该撇清你们之间的关系。在这种情况下，你有充分的理由不去信任这个人。继续向前走，你值得拥有更好的。\\n1-8. 倾听你的感受因为它正对你做出很宝贵的暗示。\\n当你感到嫉妒，你的情绪在告诉你，你不喜欢的事情发生了。\\n你的男朋友或者女朋友的轻浮可能会超出你能接受的范围。要定下界限，这样你们双方都知道在和别人接触时什么是恰当的什么是不恰当的。 问一问你的伴侣可以接受的范围（调情？亲脸颊?轻轻地亲一下唇部？抚摸双肩？跳舞？），然后对照你自己的范围，看是否贴合。\\n如果不贴合，和气地谈一谈找出折中方案。一旦找到共识，就要信任对方，不让嫉妒有机可乘。\\n1-9. 乐观地看待他人。\\n嫉妒最终是基于恐惧而产生的情绪。你一直担心着还没有发生的或者永远不会发生的事情。不幸的是，你自己的消极情绪正在创造一个利于坏的事情发生的氛围。是不是很讽刺？这种现象被称为‘自证预言’。如果你信任某人，就完全信任他。\\n小提示\\n通过充实自我来避免情绪袭击。忙碌的人总是拥有更有魅力的人生。\\n要相信自己足够优秀足够独特。这样有助于你冷静下来，放轻松。如果你嫉妒得受不了，做一做深呼吸，想一想别的美好的事情。\\n永远不要觉得自己不够好。你可能会想着是不是你的男朋友或者女朋友找到了更好的人。这样想会让你感到嫉妒。\\n告诉自己真相。你得承认那个得到晋升的人的工作表现的确比你好。要吸取教训，然后改善自我，下一个晋升的可能就是你。\\n有时候告诉那个你嫉妒的对象反而会有帮助。你们可以一起处理这件事。\\n警告\\n永远不要让你的嫉妒心激发你对别人做出言语上或者身体上的攻击。如果你无法控制自己的愤怒，那你需要寻求帮助。你可以请求那些你信任的人或者懂得控制情绪的人帮你摆脱愤怒的恶魔。\\n\", \"简要回答\": \"你喜欢的那个男人是不是经常和别的女人眉来眼去呢？你的好朋友有没有开始跟别人谈笑风生把你晾在一边呢？在这些情形下感到嫉妒是人正常的情绪，但是这种情绪只会令你消极失落。这里有一些方法可以让你不再嫉妒。做一做深呼吸，告诉你自己，那是他们的生活，与你无关。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"识别那些激发你的嫉妒心的情形。\", \"描述\": \"你会感到嫉妒，当:\\n你喜欢的男孩或者女孩忽视你的存在，和别人一起玩时。\\n你最好的朋友好像更喜欢和别人在一起。\\n你的父亲或者母亲开始和新的伴侣在一起。\\n你的孩子好像更喜欢跟妈妈（如果你是爸爸）或者爸爸（如果你是妈妈）在一起。\\n工作中别人得到了你应该得到的赏识，或者在学校社团别人顶替了你的劳动成果。\"}, {\"编号\": 2, 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{\"编号\": 6, \"标题\": \"要知道幻想是嫉妒的一部分。\", \"描述\": \"嫉妒感引发你在头脑里幻想出一幅不存在的情形。在现实中，你所幻想的情节或许根本就不会发生。即使发生了，你也有足够的能力去克服他们。你的生活中还有其他人可以依靠，你可以继续走下去，变成更好的人。\\n你的男朋友或者女朋友或许会打给前任安慰他们当他们发生了不愉快的事情，比如，前任的母亲去世。不要失态。首先，你爱的那个人并不一定就是对前任耿耿于怀。第二，你的女朋友或者男朋友只不过是表示友好和善解人意，而且这正是你爱他/她的理由之一，不是吗？\\n你的孩子可能和其他人培养亲密关系。你可能会怀疑你的孩子爱别人比爱你更多。事实或许并非如此。孩子的成长需要很多人的爱护，他们值得拥有来自更多人的爱。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"学会信任别人。\", \"描述\": \"说起来容易做起来难。如果你极容易感到嫉妒，那说明你曾经信任的人可能伤害过你。不要再纠结于过去，把注意力放在此时此刻。那个让你嫉妒的人的身上，是不是拥有让你去信任他/她的理由？\\n如果这个人从来没让你失望过，那么你应该想象这个人最好的一面，而不是最差的一面。一个好朋友会容忍你的缺乏信任，但是也是有限度的。你可能将你自己的恐惧强加于一个无辜的人身上。信任是有风险的。你要接受信任所带来的风险，这样才能得到信任所带来的益处。\\n如果一个人一再地伤害你，那你应该撇清你们之间的关系。在这种情况下，你有充分的理由不去信任这个人。继续向前走，你值得拥有更好的。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"倾听你的感受因为它正对你做出很宝贵的暗示。\", \"描述\": \"当你感到嫉妒，你的情绪在告诉你，你不喜欢的事情发生了。\\n你的男朋友或者女朋友的轻浮可能会超出你能接受的范围。要定下界限，这样你们双方都知道在和别人接触时什么是恰当的什么是不恰当的。 问一问你的伴侣可以接受的范围（调情？亲脸颊?轻轻地亲一下唇部？抚摸双肩？跳舞？），然后对照你自己的范围，看是否贴合。\\n如果不贴合，和气地谈一谈找出折中方案。一旦找到共识，就要信任对方，不让嫉妒有机可乘。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"乐观地看待他人。\", \"描述\": \"嫉妒最终是基于恐惧而产生的情绪。你一直担心着还没有发生的或者永远不会发生的事情。不幸的是，你自己的消极情绪正在创造一个利于坏的事情发生的氛围。是不是很讽刺？这种现象被称为‘自证预言’。如果你信任某人，就完全信任他。\"}], \"小提示\": [\"通过充实自我来避免情绪袭击。忙碌的人总是拥有更有魅力的人生。\\n\", \"要相信自己足够优秀足够独特。这样有助于你冷静下来，放轻松。如果你嫉妒得受不了，做一做深呼吸，想一想别的美好的事情。\\n\", \"永远不要觉得自己不够好。你可能会想着是不是你的男朋友或者女朋友找到了更好的人。这样想会让你感到嫉妒。\\n\", \"告诉自己真相。你得承认那个得到晋升的人的工作表现的确比你好。要吸取教训，然后改善自我，下一个晋升的可能就是你。\\n\", \"有时候告诉那个你嫉妒的对象反而会有帮助。你们可以一起处理这件事。\\n\"], \"注意事项\": [\"永远不要让你的嫉妒心激发你对别人做出言语上或者身体上的攻击。如果你无法控制自己的愤怒，那你需要寻求帮助。你可以请求那些你信任的人或者懂得控制情绪的人帮你摆脱愤怒的恶魔。\\n\"]}]}}",
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如何回复心仪对象拒绝约会的短信
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1. “没问题，希望你找到自己想要的。”
用积极和轻松的语气回复对方。
坦白说，被人拒绝很痛苦，你可能很想向对方发泄你所有的坏情绪。这种想法是可以理解的，但是最好还是保持礼貌，优雅地应对别人的拒绝。深呼吸，按下发送键之前再读一遍自己的短信，确保没有表现得粗鲁、无礼的地方。祝福对方，让自己显得优雅而有礼貌。
“好吧，希望你今天过得愉快。”
“谢谢你的诚实。祝好。”
2. “我尊重你的决定。祝你日后一切顺利。”
试一试这种简洁明了的回复方式。
如果你觉得很受伤，没必要花太多心思或时间想出什么华丽的辞藻。复制黏贴这些简短的信息，按下发送键，给自己省点力气。好好奖励自己，做自己喜欢的活动、吃喜欢的美食或是和朋友出去玩，转移自己的注意力。下面这些简短的祝福短信可以帮助你轻松地回复对方，放下遗憾向前看：
“好吧，没问题，祝你一切顺利。”
“了解。很遗憾我们不是完美的一对，但是祝你日后的感情生活顺利。”
3. “我完全明白。谢谢你之前和我共度的美好时光。”
理想的回复方式是保持自己的礼貌和格调。
说你“完全理解”意味着你并没有太伤心，也许你也觉得和对方相处没有火花。如果你对对方无感，可以使用这条回复。这样的回复是保全你的面子和格调的最佳方式。下面是一些示例：
“我了解了。之前一起玩得很开心，谢谢！”
“我大概猜到了。今晚玩得很开心，谢谢。”
4. “谢谢你告诉我。我很感激你的坦白。”
不管你们处于约会的任何阶段，都能使用这条短信应对对方的拒绝。
尽管被拒绝的滋味不好受，也要试着站在对方的立场想一想。拒绝一个人是需要勇气的。让对方知道你尊重他们的诚实，你可以优雅地应对整个状况。这会让他们觉得你是一个非常强大和了不起的人，错过你实在太可惜了。下面是更多示例：
“很感谢你没有突然一声不响断绝联系。希望你过得愉快。”
“我很感激你对我说实话。谢谢。祝好。”
“谢谢你花时间回复我。保重。”
5. “我了解。之前聊得很愉快，我很喜欢听你说工作上的趣事。”
提起关于约会的一两个美好回忆。
回复短信之前，先给自己一些时间处理情绪。别着急，慢慢来。当你做好准备，可以先提起双方之前聊得很愉快的话题，或是称赞对方的某个优点。开心的回忆可以让对方对你留下美好的印象。你可以这样说：
“好吧。不过，还是很感谢你介绍我听那个播客节目，我最近一直沉迷其中。”
“那好吧，没问题。我会一直记得上次约会时遇到的那个很有趣的服务员。🤣”
“没问题。不瞒你说，自从上次的讨论后，我还在想我们是不是生活在虚构的世界里。无论如何，祝你有个美好的一天，再见！”
6. “上次的咖啡约会很有趣！很遗憾我们做不成情人。”
说一说你们一起做过的事情，而不是你对约会的感受。
这也强调了对方的拒绝不是针对你，或是有第三者横插一脚。也许你们有一个很愉快的约会，但是两个人就是不来电，这也是不能勉强的事情。做不成情人不代表你们的约会很糟糕，如果你玩得很开心，那就往好的方面看。下面还有更多示例：
“我了解了。谢谢你带我到那家酒吧，我玩得很开心。”
“晚餐很棒。没有你的话，我绝对发现不了这家餐厅，谢谢你！”
“在昨天之前，我不知道自己原来那么擅长开卡丁车。谢谢你，虽然我们做不成情人，但是我玩得很尽兴。”
7. “你是个很棒的人，我理解你的决定。”
用这种回复方式展现你积极和自信的一面。
发送这样的短信就像是你站在对方面前冲她一笑，然后抬头挺胸地离开。被拒绝当然会很难受，但是往好的方面看，才会更容易放下对对方的感情。虽然和对方做不成情人，但是你总有一天会遇到对的人。下面还有更多示例：
“你是我遇到过最好的聆听者了。很高心能跟你聊天。希望你找到对的人。”
“我想我不会再遇到跳舞比你更好看的人了。希望你一切顺利。”
“我了解。我很佩服你愿意花时间当志愿工作者。很高心跟你聊天，希望你过得愉快。”
8. “太遗憾了！不过，我很感谢你的诚实。”
你可以表现出自己有点失望。
事实上，承认并表达自己的情绪，才能坦然接受对方的拒绝，并放下这段感情。告诉约会对象你和他们玩得很开心，但是被拒绝的滋味糟透了。然后感谢他们愿意花时间跟你相处及对你说真话，以积极的语调结束对话，双方好聚好散。其它例子还包括：
“很遗憾我们做不成情人，不过还是很感谢你愿意花时间跟我相处。”
“老实说，我很难接受这个事实。不过，很感激你选择坦白。祝你一切顺利！”
“说真的，我有点失望。不过，和你在一起很开心，谢谢你。”
9. “如果你之后想做回朋友，再一起出去玩，随时联系我。”
如果你喜欢跟对方出去玩，可以给双方保留一些余地。
即使两个人做不成情人，也能继续当朋友，发送短信聊天。重要的是不要抱有不合理的期待。不要因为对方拒绝做朋友而感到生气。你终究会找到适合你的对象！用积极的语调回复对方，这样大家做回朋友的可能性更高。其它例子包括：
“我理解你的决定。不过如果你还想做回朋友，一起去攀岩，可以告诉我。在这里真的很难遇到志同道合的人。”
“了解。如果你想做回朋友，尽管联系我。我们之间有很多共同点。”
10. “如果你改变主意了，你知道上哪可以找到我。”
如果你真的希望和对方保持联系，可以发送这样的短信。
尊重对方的拒绝，但是告诉他们如果改变主意了，随时可以回来找你。最好发了这封短信后就此结束交谈。不要表现得咄咄逼人，以免显得你不尊重对方的决定。你也可以使用下面的短信回复对方：
“我明白。不过我还是很喜欢你，如果你改变主意了，记得告诉我。”
“你有我的手机号码，如果改变主意了，随时可以联系我。”
11. “那好吧。差点忘了，这是我觉得你会喜欢的艺术家。”
堂堂正正地接受对方的拒绝，然后给对方一些推荐，以转移话题。
这个方法的窍门在于尽量保持对话精简。发送一条跟你的推荐相关的链接，然后就此打住。如果你想和对方保持朋友关系，可以使用这个方法。对方看了你的推荐后，或许会跟你继续聊下去。下面还有更多示例：
“啊，最后还有一件事！这就是我之前觉得你会喜欢的电影。下面是预告片的链接。保重！”
“差点忘了，这是我之前提到的乐队。希望你会喜欢他们的歌，祝你过得愉快！”
“再跟你分享一个东西，之后就不打扰你了。下面这个德国牧羊犬的视频比你分享的可爱树熊视频更有趣。”
12. “别放在心上，回头见。”
如果你们之前是朋友，告诉对方你们可以做回朋友。
就说没问题，一切都好，然后稍微提一下你们会在什么时候再次见到对方。如果你们是同学、同事或有共同的朋友，这种回复方式真的很有用。被朋友拒绝的确很痛苦，但是事先点明两人之后见面可能会有点尴尬，反而能让大家更坦然相处。下面是一些示例：
“别担心。很高兴我们尝试过，不过当朋友也不错:)”
“了解！谢谢你告诉我，之后在小明的派对上再见啦！”
“没问题，周二的化学课再见！我会尽量保持自然的态度。”
13. “糟了，我得赶快取消刚订的钻戒！”
说一个笑话保持轻松的谈话氛围。
被拒绝的确会让你感到伤心、失望，但是幽默感可以帮助你正确看待整个状况，让对话更轻松。使用😂或😉之类的表情符号强调你在开玩笑，并没有感到生气或怨恨。如果你的性格本来就非常随和，大大咧咧，这种回复方式或许是最好的。如果不是，那可能会显得有点过犹不及。考虑使用下面的短信：
“知道了。给我一分钟，我得赶紧取消刚刚订的钻戒。”
“借用Adele的歌词：I wish nothing but the best for you。我不奢望其它，只希望你过得更好。”
你也可以发送一个嚎啕大哭的动图，越有趣越好。
14. “好吧，我没想到会这样。”
诚实地说出对方曾给了你错觉。
如果你们约会了很多次，对方一直说着两个人以后可以一起进行的计划，却突然发送拒绝短信，你感到伤心和困惑是可以理解的。这种摸棱两可的行为是“状态恋情”的典型迹象，两个人像情侣一样相处，但是完全不谈未来和承诺。不要因为这个人而对恋爱感到灰心。你可以这样回应：
发一条短信说：“我有点伤心和困惑，因为上次约会的时候，一切看起来很顺利。不过，我还是很感谢你现在把话说清楚。”
在短信结尾附上一句祝福，比如“祝你一切安好”或“祝你过得愉快”。
15. 完全不回复对方。
如果你太伤心，没办法回复对方也不要紧。
你不需要立即回应，事实上你完全不需要回复对方，毕竟你不欠他们任何东西。为自己做点事，比如散散步、洗个澡、列出自己的5个优点或是大声播放自己喜欢的音乐。 You deserve it!
我们总是戴着玫瑰色眼镜看待拒绝我们的人，美化他们的一切。往后退一步，你会发现拒绝你的人是有缺点的，和所有人一样，他们也不完美。
想一想你与众不同的个性与才能让你成为了现在这个独一无二的自己。你比自己想象中更值得被爱和珍惜。
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“我了解。之前聊得很愉快，我很喜欢听你说工作上的趣事。”\\n提起关于约会的一两个美好回忆。\\n回复短信之前，先给自己一些时间处理情绪。别着急，慢慢来。当你做好准备，可以先提起双方之前聊得很愉快的话题，或是称赞对方的某个优点。开心的回忆可以让对方对你留下美好的印象。你可以这样说：\\n“好吧。不过，还是很感谢你介绍我听那个播客节目，我最近一直沉迷其中。”\\n“那好吧，没问题。我会一直记得上次约会时遇到的那个很有趣的服务员。🤣”\\n“没问题。不瞒你说，自从上次的讨论后，我还在想我们是不是生活在虚构的世界里。无论如何，祝你有个美好的一天，再见！”\\n6. “上次的咖啡约会很有趣！很遗憾我们做不成情人。”\\n说一说你们一起做过的事情，而不是你对约会的感受。\\n这也强调了对方的拒绝不是针对你，或是有第三者横插一脚。也许你们有一个很愉快的约会，但是两个人就是不来电，这也是不能勉强的事情。做不成情人不代表你们的约会很糟糕，如果你玩得很开心，那就往好的方面看。下面还有更多示例：\\n“我了解了。谢谢你带我到那家酒吧，我玩得很开心。”\\n“晚餐很棒。没有你的话，我绝对发现不了这家餐厅，谢谢你！”\\n“在昨天之前，我不知道自己原来那么擅长开卡丁车。谢谢你，虽然我们做不成情人，但是我玩得很尽兴。”\\n7. “你是个很棒的人，我理解你的决定。”\\n用这种回复方式展现你积极和自信的一面。\\n发送这样的短信就像是你站在对方面前冲她一笑，然后抬头挺胸地离开。被拒绝当然会很难受，但是往好的方面看，才会更容易放下对对方的感情。虽然和对方做不成情人，但是你总有一天会遇到对的人。下面还有更多示例：\\n“你是我遇到过最好的聆听者了。很高心能跟你聊天。希望你找到对的人。”\\n“我想我不会再遇到跳舞比你更好看的人了。希望你一切顺利。”\\n“我了解。我很佩服你愿意花时间当志愿工作者。很高心跟你聊天，希望你过得愉快。”\\n8. “太遗憾了！不过，我很感谢你的诚实。”\\n你可以表现出自己有点失望。\\n事实上，承认并表达自己的情绪，才能坦然接受对方的拒绝，并放下这段感情。告诉约会对象你和他们玩得很开心，但是被拒绝的滋味糟透了。然后感谢他们愿意花时间跟你相处及对你说真话，以积极的语调结束对话，双方好聚好散。其它例子还包括：\\n“很遗憾我们做不成情人，不过还是很感谢你愿意花时间跟我相处。”\\n“老实说，我很难接受这个事实。不过，很感激你选择坦白。祝你一切顺利！”\\n“说真的，我有点失望。不过，和你在一起很开心，谢谢你。”\\n9. “如果你之后想做回朋友，再一起出去玩，随时联系我。”\\n如果你喜欢跟对方出去玩，可以给双方保留一些余地。\\n即使两个人做不成情人，也能继续当朋友，发送短信聊天。重要的是不要抱有不合理的期待。不要因为对方拒绝做朋友而感到生气。你终究会找到适合你的对象！用积极的语调回复对方，这样大家做回朋友的可能性更高。其它例子包括：\\n“我理解你的决定。不过如果你还想做回朋友，一起去攀岩，可以告诉我。在这里真的很难遇到志同道合的人。”\\n“了解。如果你想做回朋友，尽管联系我。我们之间有很多共同点。”\\n10. “如果你改变主意了，你知道上哪可以找到我。”\\n如果你真的希望和对方保持联系，可以发送这样的短信。\\n尊重对方的拒绝，但是告诉他们如果改变主意了，随时可以回来找你。最好发了这封短信后就此结束交谈。不要表现得咄咄逼人，以免显得你不尊重对方的决定。你也可以使用下面的短信回复对方：\\n“我明白。不过我还是很喜欢你，如果你改变主意了，记得告诉我。”\\n“你有我的手机号码，如果改变主意了，随时可以联系我。”\\n11. “那好吧。差点忘了，这是我觉得你会喜欢的艺术家。”\\n堂堂正正地接受对方的拒绝，然后给对方一些推荐，以转移话题。\\n这个方法的窍门在于尽量保持对话精简。发送一条跟你的推荐相关的链接，然后就此打住。如果你想和对方保持朋友关系，可以使用这个方法。对方看了你的推荐后，或许会跟你继续聊下去。下面还有更多示例：\\n“啊，最后还有一件事！这就是我之前觉得你会喜欢的电影。下面是预告片的链接。保重！”\\n“差点忘了，这是我之前提到的乐队。希望你会喜欢他们的歌，祝你过得愉快！”\\n“再跟你分享一个东西，之后就不打扰你了。下面这个德国牧羊犬的视频比你分享的可爱树熊视频更有趣。”\\n12. “别放在心上，回头见。”\\n如果你们之前是朋友，告诉对方你们可以做回朋友。\\n就说没问题，一切都好，然后稍微提一下你们会在什么时候再次见到对方。如果你们是同学、同事或有共同的朋友，这种回复方式真的很有用。被朋友拒绝的确很痛苦，但是事先点明两人之后见面可能会有点尴尬，反而能让大家更坦然相处。下面是一些示例：\\n“别担心。很高兴我们尝试过，不过当朋友也不错:)”\\n“了解！谢谢你告诉我，之后在小明的派对上再见啦！”\\n“没问题，周二的化学课再见！我会尽量保持自然的态度。”\\n13. “糟了，我得赶快取消刚订的钻戒！”\\n说一个笑话保持轻松的谈话氛围。\\n被拒绝的确会让你感到伤心、失望，但是幽默感可以帮助你正确看待整个状况，让对话更轻松。使用😂或😉之类的表情符号强调你在开玩笑，并没有感到生气或怨恨。如果你的性格本来就非常随和，大大咧咧，这种回复方式或许是最好的。如果不是，那可能会显得有点过犹不及。考虑使用下面的短信：\\n“知道了。给我一分钟，我得赶紧取消刚刚订的钻戒。”\\n“借用Adele的歌词：I wish nothing but the best for you。我不奢望其它，只希望你过得更好。”\\n你也可以发送一个嚎啕大哭的动图，越有趣越好。\\n14. “好吧，我没想到会这样。”\\n诚实地说出对方曾给了你错觉。\\n如果你们约会了很多次，对方一直说着两个人以后可以一起进行的计划，却突然发送拒绝短信，你感到伤心和困惑是可以理解的。这种摸棱两可的行为是“状态恋情”的典型迹象，两个人像情侣一样相处，但是完全不谈未来和承诺。不要因为这个人而对恋爱感到灰心。你可以这样回应： 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\"如果你觉得很受伤，没必要花太多心思或时间想出什么华丽的辞藻。复制黏贴这些简短的信息，按下发送键，给自己省点力气。好好奖励自己，做自己喜欢的活动、吃喜欢的美食或是和朋友出去玩，转移自己的注意力。下面这些简短的祝福短信可以帮助你轻松地回复对方，放下遗憾向前看：\\n“好吧，没问题，祝你一切顺利。”\\n“了解。很遗憾我们不是完美的一对，但是祝你日后的感情生活顺利。”\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"“我完全明白。谢谢你之前和我共度的美好时光。”\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"理想的回复方式是保持自己的礼貌和格调。\", \"描述\": \"说你“完全理解”意味着你并没有太伤心，也许你也觉得和对方相处没有火花。如果你对对方无感，可以使用这条回复。这样的回复是保全你的面子和格调的最佳方式。下面是一些示例：\\n“我了解了。之前一起玩得很开心，谢谢！”\\n“我大概猜到了。今晚玩得很开心，谢谢。”\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"“谢谢你告诉我。我很感激你的坦白。”\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不管你们处于约会的任何阶段，都能使用这条短信应对对方的拒绝。\", \"描述\": \"尽管被拒绝的滋味不好受，也要试着站在对方的立场想一想。拒绝一个人是需要勇气的。让对方知道你尊重他们的诚实，你可以优雅地应对整个状况。这会让他们觉得你是一个非常强大和了不起的人，错过你实在太可惜了。下面是更多示例：\\n“很感谢你没有突然一声不响断绝联系。希望你过得愉快。”\\n“我很感激你对我说实话。谢谢。祝好。”\\n“谢谢你花时间回复我。保重。”\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"“我了解。之前聊得很愉快，我很喜欢听你说工作上的趣事。”\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"提起关于约会的一两个美好回忆。\", \"描述\": \"回复短信之前，先给自己一些时间处理情绪。别着急，慢慢来。当你做好准备，可以先提起双方之前聊得很愉快的话题，或是称赞对方的某个优点。开心的回忆可以让对方对你留下美好的印象。你可以这样说：\\n“好吧。不过，还是很感谢你介绍我听那个播客节目，我最近一直沉迷其中。”\\n“那好吧，没问题。我会一直记得上次约会时遇到的那个很有趣的服务员。🤣”\\n“没问题。不瞒你说，自从上次的讨论后，我还在想我们是不是生活在虚构的世界里。无论如何，祝你有个美好的一天，再见！”\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"“上次的咖啡约会很有趣！很遗憾我们做不成情人。”\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"说一说你们一起做过的事情，而不是你对约会的感受。\", \"描述\": \"这也强调了对方的拒绝不是针对你，或是有第三者横插一脚。也许你们有一个很愉快的约会，但是两个人就是不来电，这也是不能勉强的事情。做不成情人不代表你们的约会很糟糕，如果你玩得很开心，那就往好的方面看。下面还有更多示例：\\n“我了解了。谢谢你带我到那家酒吧，我玩得很开心。”\\n“晚餐很棒。没有你的话，我绝对发现不了这家餐厅，谢谢你！”\\n“在昨天之前，我不知道自己原来那么擅长开卡丁车。谢谢你，虽然我们做不成情人，但是我玩得很尽兴。”\"}]}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"“你是个很棒的人，我理解你的决定。”\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用这种回复方式展现你积极和自信的一面。\", \"描述\": \"发送这样的短信就像是你站在对方面前冲她一笑，然后抬头挺胸地离开。被拒绝当然会很难受，但是往好的方面看，才会更容易放下对对方的感情。虽然和对方做不成情人，但是你总有一天会遇到对的人。下面还有更多示例：\\n“你是我遇到过最好的聆听者了。很高心能跟你聊天。希望你找到对的人。”\\n“我想我不会再遇到跳舞比你更好看的人了。希望你一切顺利。”\\n“我了解。我很佩服你愿意花时间当志愿工作者。很高心跟你聊天，希望你过得愉快。”\"}]}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"“太遗憾了！不过，我很感谢你的诚实。”\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"你可以表现出自己有点失望。\", \"描述\": \"事实上，承认并表达自己的情绪，才能坦然接受对方的拒绝，并放下这段感情。告诉约会对象你和他们玩得很开心，但是被拒绝的滋味糟透了。然后感谢他们愿意花时间跟你相处及对你说真话，以积极的语调结束对话，双方好聚好散。其它例子还包括：\\n“很遗憾我们做不成情人，不过还是很感谢你愿意花时间跟我相处。”\\n“老实说，我很难接受这个事实。不过，很感激你选择坦白。祝你一切顺利！”\\n“说真的，我有点失望。不过，和你在一起很开心，谢谢你。”\"}]}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"“如果你之后想做回朋友，再一起出去玩，随时联系我。”\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果你喜欢跟对方出去玩，可以给双方保留一些余地。\", \"描述\": \"即使两个人做不成情人，也能继续当朋友，发送短信聊天。重要的是不要抱有不合理的期待。不要因为对方拒绝做朋友而感到生气。你终究会找到适合你的对象！用积极的语调回复对方，这样大家做回朋友的可能性更高。其它例子包括：\\n“我理解你的决定。不过如果你还想做回朋友，一起去攀岩，可以告诉我。在这里真的很难遇到志同道合的人。”\\n“了解。如果你想做回朋友，尽管联系我。我们之间有很多共同点。”\"}]}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"“如果你改变主意了，你知道上哪可以找到我。”\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果你真的希望和对方保持联系，可以发送这样的短信。\", \"描述\": \"尊重对方的拒绝，但是告诉他们如果改变主意了，随时可以回来找你。最好发了这封短信后就此结束交谈。不要表现得咄咄逼人，以免显得你不尊重对方的决定。你也可以使用下面的短信回复对方：\\n“我明白。不过我还是很喜欢你，如果你改变主意了，记得告诉我。”\\n“你有我的手机号码，如果改变主意了，随时可以联系我。”\"}]}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"“那好吧。差点忘了，这是我觉得你会喜欢的艺术家。”\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"堂堂正正地接受对方的拒绝，然后给对方一些推荐，以转移话题。\", \"描述\": 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wikihow
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如何玩弄花花公子
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1. 欲擒故纵
1-1. 首先要忽略他。
如果你要玩弄一个花花公子，你必须先得到他的注意。你是要在他周围不停打转，用手摆弄你的秀发，告诉他是有多么性感来引起他的注意吗？ 绝对不是。要玩弄一个花花公子，你必须开始完全无视他——甚至可以扮成一个高贵冷艳的女王。如果他走到房间里，试图诱惑你和你的女伴们，不要看他，把目光放在饮料上，或在检查手机时勉强打声招呼，或者直接走出那个房间。
他会注意到你，正是因为你没有注意到他。花花公子常常习惯被身边每一个女人崇拜，他会想知道为什么他的魔法对你无用。
你不必是彻底地对他无礼。只需要摆出对他毫不感兴趣的姿态，好像比起跟他讲话你有更重要的事值得做。但是，这并不意味着你要侮辱他或是骂他。
1-2. 慢慢与他接触。
一段时间后，无论是在几个星期后的类似聚会或是几个小时后的同一家酒吧，你就可以开始放开一点。你应该让他知道你看到他，但只是为了让他好奇，想继续了解和征服你。要做到这一点，你可以简单介绍自己，在他自我介绍时重复一下他的名字，或是在房间里对他遥遥一笑。
不要让他使你大笑，请你跳舞，或向你大献殷勤。
如果他坚持让你喝一杯，你可以接受，但别让这成为风流一夜的理由。喝了酒，谢谢他，然后走开。
1-3. 让他看到你和女伴们一起玩乐。
现在你已经得到了他的注意，并也表现出起码对他有那么一点兴趣，你需要提醒他，比起和他在一起，你有更好的事情去做。让他看到你很享受和女伴们在一起的时间，比如和她们大笑起来，在舞池里打闹，或者表现出没有他的时候你过得很愉快。
对于这件事，您可以在任何地方做，不仅是在酒吧。如果这个花花公子与你同校或是同城，让他看到你和女伴们在一起的愉快时光，无论在做什么，一起吃午餐或逛商店。这一切只是为了清楚一点：你“不”需要他。
1-4. 让他看到你和其他男孩一起玩耍。
为了加强“你不需要他”的印象，让他看到你和其他男孩一起玩耍。这个男孩可以是你的男性朋友或是对你有意思的男孩，你应该让他看到，你有不少异性追求者而且你也乐意接受这些注意——只要不是来自他的。
只是通过聊天或与其他男孩谈笑，你就可以表示出“你不需要他”。你并不需要去和那些男孩们在舞池里劲歌热舞。
不要去确认他是否在关注你和其他男孩的“愉快时光”。 尤其不能让他意识到你是在用“故意忽略“来引起他的注意。
1-5. 来一点调情。
一旦你已经接触到他，只是故意忽略和让他关注到你和朋友们生活这两步已经不够了，你需要再次吸引他。在你认为你已经让他足够疯狂，现在是时候有一个及时、充满媚惑的谈话，让他完全取悦于你，以及暗示他，你也对他有一些兴趣了。
玩酷。不要奉承他。只要让他感觉到你喜欢与他交谈。
让气氛保持轻松和有趣。这会让他更愿意与你交谈。
打趣一下他。别让他把自己太当回事，或是认为他就是你的全部。
1-6. 对他的魅力免疫，让他看到，当你与他调情时，你不会落败于他一贯的“淑女杀伤术”。
你可以和他开玩笑，叫他罗密欧，或故意说在他身后的女孩就是他的女朋友。这只会让他更加疯狂，让他想去证明他是多么的不同。
如果你没有让他的魅力和奉承得逞，他只会变得更有耐心。这才是他正想要的。
2. 让他想要得到你
2-1. 保持神秘。
现在，你已经表现出属于很难追的那种女孩，你需要继续给他难以捉摸同时又想要追到你的感觉。要让他真正地想要的到你首先要做到的就是保持神秘。不要坦诚太多比如说你的过去，你对未来的希望，你最害怕什么等等。相反，要让他去猜你在想什么，与其诚实地说，不如多用暗示和影射。
如果你要离开，不要告诉他你要去哪里。让他猜。
让他从知道你喜欢做什么到你有多少兄弟姐妹这些事情中，去弄清楚你到底是个怎样的人。 让他去做这些工作，而不是对他直接说出这些信息。
不要让他同步了解你的日程安排。如果你在周末有事要忙，你就忙着在周末。你不必告诉他，忙是因为你在庆祝玛丽阿姨的50岁生日。
2-2. 保持有趣。
花花公子玩弄女孩的部分原因是他们厌倦了女孩拖累他，和他坠入爱河，然后希望他们做普通男友的事情，比如去杂货店或是没完没了地下厨做饭。好吧，如果你想让一个花花公子追你，你不能拉低他。你应该是对任何事情有兴趣、自主、乐观的，无论它是一次海滩旅行或是一次疯狂的雨中奔跑。
始终保持气氛轻松新鲜。记住，你在试图玩弄这个家伙，不会和他结婚。
谈论你在那一天或那一周会做的有趣的事情——注意是现在。这个花花公子无关你的未来。
笑就笑，不要哭。这不是一个愿意分享你的不安全感和烦心事的人。
2-3. 让他嫉妒。
虽然你现在花了更多时间与他相处，但不要让他认为他已经俘获了你的心。 如果碰上另一个家伙，不要羞于与他调情。如果你打算跟别的男孩出去，当作“没什么大不了”的事一样地告诉他。如果他知道有其他男孩在你的生活中，他会更想得到你，因为他把这个当作一种竞争的乐趣。
如果你真的想要让他嫉妒，你甚至可以假装你在和其他男孩一起。
如果当你与花花公子在一起时，有另一个男孩打电话给你，不要怕回答。而且要显得有乐趣和轻浮。
2-4. 不要吃醋。
如果你真的想玩弄这个花花公子，那么如果你看到他跟另外一个女人在一起，或者如果和另一个女人发短信时，不要表示出任何在意。花花公子享受有不同女人的竞争，和玩弄一些无知女人的快感。如果你表现出对于他和另外一个女孩在一起毫不在乎，那么他反而会想方设法让你吃醋，
要得到玩弄花花公子的能力，你需要让自己在他眼中显得与众不同。可能每个他曾经接触过的女孩都有过吃醋，这就显示出你是不同的。
如果有人打电话或发短信给他，不要问“那是谁？” 当他讲电话时，要显得无聊和不感兴趣。
如果你看到了另一个他认识的女孩，要加倍对她好。表示出你没有把那个女孩当作所谓的情敌。
2-5. 限量沟通。
花花公子习惯于女孩随时随地给他们打电话和发短信，不给他们任何自己的时间。嗯，这也是你可以与众不同的地方。你可以偶尔给他打电话或发短信，但大部分时间让他来联系你。如果他和你联系，不要马上做出反应，好像你无事可做，一直在等他的电话或短信，
不要浪费时间刷新跟踪他的人人主页，去网上做自己的事情。
如果你知道他出去了，就让他一个人呆着。不要给他发短信或是打电话，否则他会认为你已沉迷于他。
如果他知道你出去然后发短息给你，你要等到第二天再回给他。让他担心在他不在的这段时间你在做什么。
2-6. 保持你的独立性。
保持你的独立性是能限量你的沟通的一个重要部分。在你关注花花公子的同时，你应该有自己的忙碌生活，自己的朋友，甚至一些其他追求者。不要让你的日程安排都围绕着他，而是让他改变自己的计划来适应你。
如果他取消与你的约会，不要让他能在第二天重新安排。 告诉他你接下来的几天都有“预订”了。让他觉得爽约让自己又错过了一次和你的约会，他下次不会再这样。
当你与他在一起时，谈谈您的朋友或不涉及他的有趣事情。让他感觉到在爱慕他之外，你有着自己的生活。
2-7. 以其人之道，还治其人之身（可选）。
如果你真的想玩弄一个花花公子，那么你自己也要成为一个花心的人。让他认为你在与他交往时，还有其他两到三个情人。你可以奉承他，让他觉得自己很特别，但同时也知道你说的一切是没有意义的。如果你真的很想玩弄一个花花公子或出于某种原因要报复时，你才要去选择采取这一方法。因为这样改变生活方式，极可能会让你筋疲力尽。
3. 与他断绝关系
3-1. 玩弄他于鼓掌之中。
一旦你已经完全魅惑这个花花公子，并一直保持着神秘、性感和独立，他应该可以让你玩弄了。他甚至可能会痴迷去想，他会征服你的；或者说，如果你总是对他的魅力免疫，他会感到挫败。
你要意识到，什么时候可以玩弄他于鼓掌之中。当他总是会打电话给你，对你献殷勤，你有其他男孩或是计划时就会嫉妒，或者是总想和你黏在一起。
他的眼神会告诉你所有你需要知道的。如果在开始时，他总是眼神恍惚或是分心，而现在却一直盯着你仿佛你是他的奇迹，那么你已经得到了你所想要的。
3-2. 知道什么时候说再见。
在你决定甩掉他之前，要确认他处于对你感情的最高峰——如果你过早得甩掉了他，可能对他也没有什么影响；但如果你迟迟没有断交，那么他可能已经放弃了你。你应该在他对你最痴情的时候甩掉他，或者当你得到哪怕是一丁点的，他已经对你厌倦的暗示。
你也可以甩掉他，当你对这个游戏厌倦的时候。 毕竟这是一个艰巨的任务。
如果他开始变得非常动情，甚至告诉你“他爱你”——听起来很像真话的时候——那么你应该立即与他断交。
如果你迟迟不和他断绝关系，说不定你也许会爱上他，所以不要忘了保护你的真心。
3-3. 与他断绝关系。
一旦你决定了和他说再见，你应切断所有与他的所有联系。你不必诚实地告诉他——你可以告诉他，你对他厌倦了，你已经有了更好的事情要做，或者，你只是对他没感觉了。不要花大力气或以一段分手宴来结束——只是需要几分钟的时间，告诉他你的感觉，这样对你们俩都很合理、方便。
或者，如果你真的想伤害他，或者报复他，你可以让他现场“捉奸”。 当他看到你，不要显得惊讶或是被他捉到了。这更会伤害他，他会明白这个情况。
3-4. 毫不手软。
一旦你已经和他断交，你的决定是最终决定。没有回头路可走——你不会再次和他玩耍，不会回他的电话，甚至不会因为你感到抱歉而和他一起喝咖啡。首先提醒自己，为什么你会和他交往。要么他真的伤害过你或其他朋友，或者是因为你意识到他是不尊重女性的人。如果他都不尊重女性，那么你又何必尊重他？
如果你放弃了，再次和他见面，那么他很快就会失去对你的尊重。如果他是一个真正的花花公子，只有当你完全对他不感兴趣时，他才会想要得到你。
当你玩弄了一个花花公子后，你会在未来更容易辨认出这类人。当心这些狡猾的家伙，在你未来的爱情生活中，保护好你的真心。
保持“谦虚”。不要让这一成就冲昏你的头脑，虽然它确实增加你的信心（你可能会开始认为你可以得到任何你想要的人，或者会觉得你在“玩”一些男孩，当他们只是把你当朋友时）。情况可能会快速变化，如果你（与其他男孩）坠入爱河。他们可能比你更懂得如何玩这一场游戏。
小提示
保持一个健康剂量的自信。
如果你不这样做了，可以开始工作/日常饮食。你会感觉更好，这将增加你的自信和让你更吸引异性......这将更让花花公子疯狂，因为你不依靠他们/你在充实自己。
如果你不觉得你有成功的地方，也许你需要重新思考现在的情况。这些事情都需要花费数天，数周或数月。
不要接受花花公子的每一个电话。让自己戒掉他们，一两天后再给他回电话，这样就不会显得那些花花公子已经掌控了你生活。当他们问你为什么不立即回电话时，简单地告诉他们，你正在招待朋友。
保持一个良好的心态，尽量不要为发生的事情失望和烦恼。请记住，你是正在做这件事，而不是坐在那等待结果的。你自愈/复仇的这个过程是一个非常复杂的，产生的结果也不会那么立竿见影。
警告
此操作的关键是，你是在“利用”这个人。不要让你的心被迷惑……这和你之前交往的男孩/女孩不一样，即使你也曾被他玩弄。
不要认为花花公子会在乎你，爱你，他们可能看起来表现非常喜欢和关心你，但它不是真正的爱。他们关心你，因为你是可供他们找乐子的。因此，把你的真心与你在他面前的表现分开来。
不要花太多时间与他们周旋。
尽量不要把时间完全花在他们身上。你的身边还要有其他人，让他们知道不能够独占你的全部生活。
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"create_time": "20230517 10:58:03",
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尤其不能让他意识到你是在用“故意忽略“来引起他的注意。\\n1-5. 来一点调情。\\n一旦你已经接触到他，只是故意忽略和让他关注到你和朋友们生活这两步已经不够了，你需要再次吸引他。在你认为你已经让他足够疯狂，现在是时候有一个及时、充满媚惑的谈话，让他完全取悦于你，以及暗示他，你也对他有一些兴趣了。\\n玩酷。不要奉承他。只要让他感觉到你喜欢与他交谈。\\n让气氛保持轻松和有趣。这会让他更愿意与你交谈。\\n打趣一下他。别让他把自己太当回事，或是认为他就是你的全部。\\n1-6. 对他的魅力免疫，让他看到，当你与他调情时，你不会落败于他一贯的“淑女杀伤术”。\\n你可以和他开玩笑，叫他罗密欧，或故意说在他身后的女孩就是他的女朋友。这只会让他更加疯狂，让他想去证明他是多么的不同。\\n如果你没有让他的魅力和奉承得逞，他只会变得更有耐心。这才是他正想要的。\\n2. 让他想要得到你\\n2-1. 保持神秘。\\n现在，你已经表现出属于很难追的那种女孩，你需要继续给他难以捉摸同时又想要追到你的感觉。要让他真正地想要的到你首先要做到的就是保持神秘。不要坦诚太多比如说你的过去，你对未来的希望，你最害怕什么等等。相反，要让他去猜你在想什么，与其诚实地说，不如多用暗示和影射。\\n如果你要离开，不要告诉他你要去哪里。让他猜。\\n让他从知道你喜欢做什么到你有多少兄弟姐妹这些事情中，去弄清楚你到底是个怎样的人。 让他去做这些工作，而不是对他直接说出这些信息。\\n不要让他同步了解你的日程安排。如果你在周末有事要忙，你就忙着在周末。你不必告诉他，忙是因为你在庆祝玛丽阿姨的50岁生日。\\n2-2. 保持有趣。\\n花花公子玩弄女孩的部分原因是他们厌倦了女孩拖累他，和他坠入爱河，然后希望他们做普通男友的事情，比如去杂货店或是没完没了地下厨做饭。好吧，如果你想让一个花花公子追你，你不能拉低他。你应该是对任何事情有兴趣、自主、乐观的，无论它是一次海滩旅行或是一次疯狂的雨中奔跑。\\n始终保持气氛轻松新鲜。记住，你在试图玩弄这个家伙，不会和他结婚。\\n谈论你在那一天或那一周会做的有趣的事情——注意是现在。这个花花公子无关你的未来。\\n笑就笑，不要哭。这不是一个愿意分享你的不安全感和烦心事的人。\\n2-3. 让他嫉妒。\\n虽然你现在花了更多时间与他相处，但不要让他认为他已经俘获了你的心。 如果碰上另一个家伙，不要羞于与他调情。如果你打算跟别的男孩出去，当作“没什么大不了”的事一样地告诉他。如果他知道有其他男孩在你的生活中，他会更想得到你，因为他把这个当作一种竞争的乐趣。\\n如果你真的想要让他嫉妒，你甚至可以假装你在和其他男孩一起。\\n如果当你与花花公子在一起时，有另一个男孩打电话给你，不要怕回答。而且要显得有乐趣和轻浮。\\n2-4. 不要吃醋。\\n如果你真的想玩弄这个花花公子，那么如果你看到他跟另外一个女人在一起，或者如果和另一个女人发短信时，不要表示出任何在意。花花公子享受有不同女人的竞争，和玩弄一些无知女人的快感。如果你表现出对于他和另外一个女孩在一起毫不在乎，那么他反而会想方设法让你吃醋，\\n要得到玩弄花花公子的能力，你需要让自己在他眼中显得与众不同。可能每个他曾经接触过的女孩都有过吃醋，这就显示出你是不同的。\\n如果有人打电话或发短信给他，不要问“那是谁？” 当他讲电话时，要显得无聊和不感兴趣。\\n如果你看到了另一个他认识的女孩，要加倍对她好。表示出你没有把那个女孩当作所谓的情敌。\\n2-5. 限量沟通。\\n花花公子习惯于女孩随时随地给他们打电话和发短信，不给他们任何自己的时间。嗯，这也是你可以与众不同的地方。你可以偶尔给他打电话或发短信，但大部分时间让他来联系你。如果他和你联系，不要马上做出反应，好像你无事可做，一直在等他的电话或短信，\\n不要浪费时间刷新跟踪他的人人主页，去网上做自己的事情。\\n如果你知道他出去了，就让他一个人呆着。不要给他发短信或是打电话，否则他会认为你已沉迷于他。\\n如果他知道你出去然后发短息给你，你要等到第二天再回给他。让他担心在他不在的这段时间你在做什么。\\n2-6. 保持你的独立性。\\n保持你的独立性是能限量你的沟通的一个重要部分。在你关注花花公子的同时，你应该有自己的忙碌生活，自己的朋友，甚至一些其他追求者。不要让你的日程安排都围绕着他，而是让他改变自己的计划来适应你。\\n如果他取消与你的约会，不要让他能在第二天重新安排。 告诉他你接下来的几天都有“预订”了。让他觉得爽约让自己又错过了一次和你的约会，他下次不会再这样。\\n当你与他在一起时，谈谈您的朋友或不涉及他的有趣事情。让他感觉到在爱慕他之外，你有着自己的生活。\\n2-7. 以其人之道，还治其人之身（可选）。\\n如果你真的想玩弄一个花花公子，那么你自己也要成为一个花心的人。让他认为你在与他交往时，还有其他两到三个情人。你可以奉承他，让他觉得自己很特别，但同时也知道你说的一切是没有意义的。如果你真的很想玩弄一个花花公子或出于某种原因要报复时，你才要去选择采取这一方法。因为这样改变生活方式，极可能会让你筋疲力尽。\\n3. 与他断绝关系\\n3-1. 玩弄他于鼓掌之中。\\n一旦你已经完全魅惑这个花花公子，并一直保持着神秘、性感和独立，他应该可以让你玩弄了。他甚至可能会痴迷去想，他会征服你的；或者说，如果你总是对他的魅力免疫，他会感到挫败。\\n你要意识到，什么时候可以玩弄他于鼓掌之中。当他总是会打电话给你，对你献殷勤，你有其他男孩或是计划时就会嫉妒，或者是总想和你黏在一起。\\n他的眼神会告诉你所有你需要知道的。如果在开始时，他总是眼神恍惚或是分心，而现在却一直盯着你仿佛你是他的奇迹，那么你已经得到了你所想要的。\\n3-2. 知道什么时候说再见。\\n在你决定甩掉他之前，要确认他处于对你感情的最高峰——如果你过早得甩掉了他，可能对他也没有什么影响；但如果你迟迟没有断交，那么他可能已经放弃了你。你应该在他对你最痴情的时候甩掉他，或者当你得到哪怕是一丁点的，他已经对你厌倦的暗示。\\n你也可以甩掉他，当你对这个游戏厌倦的时候。 毕竟这是一个艰巨的任务。\\n如果他开始变得非常动情，甚至告诉你“他爱你”——听起来很像真话的时候——那么你应该立即与他断交。\\n如果你迟迟不和他断绝关系，说不定你也许会爱上他，所以不要忘了保护你的真心。\\n3-3. 与他断绝关系。\\n一旦你决定了和他说再见，你应切断所有与他的所有联系。你不必诚实地告诉他——你可以告诉他，你对他厌倦了，你已经有了更好的事情要做，或者，你只是对他没感觉了。不要花大力气或以一段分手宴来结束——只是需要几分钟的时间，告诉他你的感觉，这样对你们俩都很合理、方便。\\n或者，如果你真的想伤害他，或者报复他，你可以让他现场“捉奸”。 当他看到你，不要显得惊讶或是被他捉到了。这更会伤害他，他会明白这个情况。\\n3-4. 毫不手软。\\n一旦你已经和他断交，你的决定是最终决定。没有回头路可走——你不会再次和他玩耍，不会回他的电话，甚至不会因为你感到抱歉而和他一起喝咖啡。首先提醒自己，为什么你会和他交往。要么他真的伤害过你或其他朋友，或者是因为你意识到他是不尊重女性的人。如果他都不尊重女性，那么你又何必尊重他？\\n如果你放弃了，再次和他见面，那么他很快就会失去对你的尊重。如果他是一个真正的花花公子，只有当你完全对他不感兴趣时，他才会想要得到你。\\n当你玩弄了一个花花公子后，你会在未来更容易辨认出这类人。当心这些狡猾的家伙，在你未来的爱情生活中，保护好你的真心。\\n保持“谦虚”。不要让这一成就冲昏你的头脑，虽然它确实增加你的信心（你可能会开始认为你可以得到任何你想要的人，或者会觉得你在“玩”一些男孩，当他们只是把你当朋友时）。情况可能会快速变化，如果你（与其他男孩）坠入爱河。他们可能比你更懂得如何玩这一场游戏。\\n小提示\\n保持一个健康剂量的自信。\\n如果你不这样做了，可以开始工作/日常饮食。你会感觉更好，这将增加你的自信和让你更吸引异性......这将更让花花公子疯狂，因为你不依靠他们/你在充实自己。\\n如果你不觉得你有成功的地方，也许你需要重新思考现在的情况。这些事情都需要花费数天，数周或数月。\\n不要接受花花公子的每一个电话。让自己戒掉他们，一两天后再给他回电话，这样就不会显得那些花花公子已经掌控了你生活。当他们问你为什么不立即回电话时，简单地告诉他们，你正在招待朋友。\\n保持一个良好的心态，尽量不要为发生的事情失望和烦恼。请记住，你是正在做这件事，而不是坐在那等待结果的。你自愈/复仇的这个过程是一个非常复杂的，产生的结果也不会那么立竿见影。\\n警告\\n此操作的关键是，你是在“利用”这个人。不要让你的心被迷惑……这和你之前交往的男孩/女孩不一样，即使你也曾被他玩弄。\\n不要认为花花公子会在乎你，爱你，他们可能看起来表现非常喜欢和关心你，但它不是真正的爱。他们关心你，因为你是可供他们找乐子的。因此，把你的真心与你在他面前的表现分开来。\\n不要花太多时间与他们周旋。\\n尽量不要把时间完全花在他们身上。你的身边还要有其他人，让他们知道不能够独占你的全部生活。\\n如果你跟这个人做爱，注意安全措施。因为他们可能除了你之外，还有其他性伴侣，不要冒染上性病的风险。\\n\", \"简要回答\": \"想要玩弄花花公子是不容易的。如果这个家伙是一个真正的花花公子，那么他已经做了多年欺骗女孩和伤女孩的心的事。但是，如果你决定去调戏一个花花公子，无论是出于想报复那个曾伤了你心的极品前任，或者只是想在侃侃而谈的“罗密欧”身上找点乐子，你需要做的是欲擒故纵，让他很想得到你，然后在他最不希望分手的时候甩掉他。如果你想知道如何调戏花花公子，让他坠入爱河被你玩弄于鼓掌之中，那么可以试试以下步骤。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"欲擒故纵\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"首先要忽略他。\", \"描述\": \"如果你要玩弄一个花花公子，你必须先得到他的注意。你是要在他周围不停打转，用手摆弄你的秀发，告诉他是有多么性感来引起他的注意吗？ 绝对不是。要玩弄一个花花公子，你必须开始完全无视他——甚至可以扮成一个高贵冷艳的女王。如果他走到房间里，试图诱惑你和你的女伴们，不要看他，把目光放在饮料上，或在检查手机时勉强打声招呼，或者直接走出那个房间。\\n他会注意到你，正是因为你没有注意到他。花花公子常常习惯被身边每一个女人崇拜，他会想知道为什么他的魔法对你无用。\\n你不必是彻底地对他无礼。只需要摆出对他毫不感兴趣的姿态，好像比起跟他讲话你有更重要的事值得做。但是，这并不意味着你要侮辱他或是骂他。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"慢慢与他接触。\", \"描述\": \"一段时间后，无论是在几个星期后的类似聚会或是几个小时后的同一家酒吧，你就可以开始放开一点。你应该让他知道你看到他，但只是为了让他好奇，想继续了解和征服你。要做到这一点，你可以简单介绍自己，在他自我介绍时重复一下他的名字，或是在房间里对他遥遥一笑。\\n不要让他使你大笑，请你跳舞，或向你大献殷勤。\\n如果他坚持让你喝一杯，你可以接受，但别让这成为风流一夜的理由。喝了酒，谢谢他，然后走开。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"让他看到你和女伴们一起玩乐。\", \"描述\": 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wikihow
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如何识别恋童癖
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1. 知道猥亵儿童者的大概情况
1-1. 要知道，任何一个成年人都有可能猥亵儿童。
猥亵儿童者并没有一种特殊的体型特征、职业或人格类型。他们可以是任何性别、任何种族、任何宗教组织的人，也可以从事任何职业，他们的爱好也和别人一样广泛多样。猥亵儿童者会装作很有趣、很可爱、很善良的样子，但潜在的凶手都善于隐藏自己。也就是说，你不能忽略身边任何一个人，每个人都可能是猥亵儿童者。
1-2. 大多数猥亵儿童者都轻易地得到了孩子们的信任。
遭受性虐待的儿童中，百分之三十是被自己的家庭成员伤害的，百分之六十是被自己认识的非家庭成员伤害的。也就是说，只有百分之十受到了完全不认识的人的伤害。
多数情况下，猥亵儿童者是在学校里或通过其他活动认识小孩的，比如邻居、老师、教练、神职人员、音乐老师，或是保姆。
家庭成员，比如父母、爷爷辈的、叔叔辈的、表兄妹、继父继母等等，都可能成为犯罪分子。
1-3. 知道猥亵儿童者的共同特点。
虽然大家都有可能对儿童进行性虐待，但多数犯罪分子是男性，无论他们的受害者是男还是女。很多性侵害者自己过去也曾是虐待行为的（身体上的或性方面的）受害者。
其中有些人患有精神疾病，比如情绪失常或人格分裂。
异性恋和同性恋男性猥亵儿童的可能性是一样大的。同性恋男人更可能猥亵儿童的说法完全没有根据。
女性猥亵儿童者更喜欢伤害男孩。
1-4. 注意那些猥亵儿童者的常见行为。
他们对成人的兴趣不如对孩子的兴趣大。他们的工作能让他们和某个年龄群体的小孩有接触，或是想方设法靠近小孩，比如当教练、保姆，或是与小孩成为邻居。
猥亵儿童者对待小孩或和小孩说话时，会故意把对方当成大人。他们对待小孩跟对待大人或情人差不多。
恋童癖者经常说他们喜欢所有的小孩，还说觉得自己还跟小孩一样。
1-5. 寻找他们伪装的迹象。
伪装的意思是指猥亵儿童者试图赢得孩子们信任的过程，有时也包括获得孩子家人的信任。经过几个月甚至几年的时间，猥亵者不断赢得家人的信任。他们替家长照看小孩，带小孩去购物或旅游，或是以别的方式和小孩呆在一起。很多猥亵者等到孩子非常信任他之后才会动手。有些会用别的诡计获得对方对自己的好感，比如带小孩出去购物。
猥亵者会寻找那些无法抗拒他们狡猾手段的小孩，可以是因为这样的小孩缺乏情感支持，或是父母在家关心不够，或是说服父母相信小孩和自己在一起很安全，他不会带孩子走远。猥亵者会试图在充当“父母”角色的时候下手。
有些猥亵者专找那些单亲儿童下手，父母无法提供充分的监护，或是说服父母相信自己很善良，可以照顾小孩。
猥亵者经常使用一些游戏、哄骗、花言巧语来得到信任，欺骗小孩。这些方法有： 保守秘密（多数小孩都很看重秘密，觉得自己是“大人”了，也有了一种力量感），明显与性相关的游戏，爱抚，亲吻，触摸，暗示性行为，给小孩看色情材料，强迫，诱骗，奉承，还有最恶心的——谈恋爱。必须注意到，这些诡计最终的目的都是要孤立和迷惑你的孩子。
2. 保护孩子远离猥亵者
2-1. 查清邻居里有没有恋童癖。
你可以使用全国性犯罪者数据库，看看有没有记录在册的犯罪人员住在你附近。你只需要输入邮编搜索一下就行，就能看到恋童癖者住可能居住的地方。
你也可以搜索个人的名字，看看某个人是不是有性犯罪前科。
注意那些潜在的犯罪者，但要知道，采取任何行为伤害记录在案的性犯罪者都是违法的。
2-2. 监督孩子的课外活动。
尽可能地融入孩子的生活，这是最好的防范方法。犯罪分子就是要找那些脆弱的小孩，那些父母关怀少的小孩，或是让父母觉得他们对小孩无害。你要和孩子们一起玩，参加他们的运动和练习，陪他们旅行，花时间认识孩子们接触到的大人。让那些人知道你是经常和孩子在一起的。
如果你不能陪孩子出游或出门，就安排至少两个你熟识的成年人陪着孩子。
别把孩子交给和你不熟的成年人，就连亲戚也是有危险的。关键就是你要尽量在场。
2-3. 装一个摄像头。
你雇了一位保姆，但总有你不能在家的时候，所以要用别的方法确保孩子安全。在家里放一个隐蔽的摄像头，用来发现可疑的行为。无论你觉得自己多么了解一个人，为了孩子的安全，你都要倍加小心。
2-4. 教育孩子注意网络安全。
一定要让小孩知道犯罪者经常在网上诱骗未成年人。所以你要监督孩子们的上网状况，约法三章，限制小孩的“聊天”时间。经常和他们聊聊，看他们在网上接触到了什么人。
一定要让小孩知道不能给网上认识的人发照片，也不能见面。
要知道，小孩都喜欢偷偷摸摸地上网，特别是有人怂恿他们保密的时候，所以你要高度警惕他们的网上活动。
2-5. 一定要让孩子有感情方面的安全感。
猥亵儿童者会让小孩向家长保密他们之间的事情。
要让孩子知道，如果有人让他们对家长保密，不是因为孩子会有什么麻烦事，而是有人让他们这样做的，那么这人就有问题，很危险。
因为得不到足够关注的小孩尤其容易受害，所以你要用很多时间陪伴孩子，让他们有安全感。你要每天跟他们聊天，努力建立公开信任的关系。
要对孩子们做的所有事情感兴趣，他们的学校作业、课外活动，还有他们的爱好和其他的兴趣。
让孩子们知道，任何事情他们都可以和你说，你都愿意听。
2-6. 教导他们识别反常的行为。
很多父母使用“好行为、坏行为、隐秘行为”这样的区分方法。包括告诉孩子哪些是正常行为，比如轻拍后背或是击掌；哪些是不能接受的“坏”行为，比如打或踢；还有哪些是隐秘行为，就是那些不让孩子说出来的行为。用此类方法教导小孩，一旦有人做出什么不好的行为，就要马上告诉你。
告诉小孩，无论谁都不能碰私密部位。有些父母会通过泳衣遮住的区域告诉小孩哪里是私密部位。
如果有人要碰小孩的私密部位，告诉孩子要禁止他们这样，并且马上走开。
如果有人碰了不该动的地方，让孩子们马上来找你。
2-7. 发现孩子的反常行为。
如果你注意到孩子奇怪的举止，就要弄清楚哪里出问题了。你要经常询问他们的生活情况，包括是不是有人对他们做了一些“好行为”、“坏行为”、“隐秘行为”，这样沟通是更有效的。如果孩子告诉你出现了什么不该有的行为，或是孩子不信任某个成年人，你千万不能忽视。你首先要信任自己的孩子。
不要因为这是成年人的社会性问题，或是因为对此事无能为力而忽视孩子们的要求。这正是猥亵儿童者想要看到的。
要知道，对于保护孩子，你所能做的最重要的一点就是关心他们，你要重视他们的需要和愿望，和他们聊天，尽你所能做到父母该做的事情。你必须得清楚：如果你不关心孩子，别人就趁虚而入了。
警告
概念澄清：恋童癖者（pedophile）主要是喜欢青春期前的小孩（媒体上的一个常见错误是认为恋童癖者包括对所有青少年感兴趣的人，把范围扩大到十几岁的青少年，这是不对的。）早期恋童者（hebephile）主要喜欢青春期到十五岁的小孩，晚期恋童者（ ephebophile）主要喜欢十五到十八岁的少年。猥亵儿童者则包括全部有猥亵行为的人，无论性别或性取向。
记住，如果孩子貌似被孤立了，或是不高兴了，就很容易成为犯罪分子的目标。你要询问孩子们在学校的情况，他们的朋友都有谁。如果一个朋友也没有，你就要做点儿什么了。群体的力量极其重要，你不在的时候，有时还能起到救命的作用。
由于大量虚假信息和新闻报道的存在，很多人不愿意走出来寻求帮助，比如前宾夕法尼亚州立大学橄榄球队教练杰里桑·达斯基。媒体也不愿帮助这类人群，临床医生也没做到应有的客观。所以一些恋童癖患者由于得不到需要的治疗而变得绝望，绝境之中就彻底发作了。
要注意，无论媒体和其他渠道怎么把恋童癖和猥亵儿童者混为一谈，他们的区别还是很明显的。恋童癖不都猥亵儿童，同理，猥亵儿童者不都是恋童癖。犯罪行为的动机常常是不明确的，还有一些是突发性犯罪。 和一般观念不同，有些恋童癖者和那些觉得恋童行为恶心的人一样讨厌自己的这种行为。
这不是说应该可怜猥亵儿童者；只是说我们要明白社会存在不足，努力纠正，密切关注孩子们的行为，和他们建立透明的交流与信任关系。
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{
"create_time": "20230517 10:58:03",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 知道猥亵儿童者的大概情况\\n1-1. 要知道，任何一个成年人都有可能猥亵儿童。\\n猥亵儿童者并没有一种特殊的体型特征、职业或人格类型。他们可以是任何性别、任何种族、任何宗教组织的人，也可以从事任何职业，他们的爱好也和别人一样广泛多样。猥亵儿童者会装作很有趣、很可爱、很善良的样子，但潜在的凶手都善于隐藏自己。也就是说，你不能忽略身边任何一个人，每个人都可能是猥亵儿童者。\\n1-2. 大多数猥亵儿童者都轻易地得到了孩子们的信任。\\n遭受性虐待的儿童中，百分之三十是被自己的家庭成员伤害的，百分之六十是被自己认识的非家庭成员伤害的。也就是说，只有百分之十受到了完全不认识的人的伤害。\\n多数情况下，猥亵儿童者是在学校里或通过其他活动认识小孩的，比如邻居、老师、教练、神职人员、音乐老师，或是保姆。\\n家庭成员，比如父母、爷爷辈的、叔叔辈的、表兄妹、继父继母等等，都可能成为犯罪分子。\\n1-3. 知道猥亵儿童者的共同特点。\\n虽然大家都有可能对儿童进行性虐待，但多数犯罪分子是男性，无论他们的受害者是男还是女。很多性侵害者自己过去也曾是虐待行为的（身体上的或性方面的）受害者。\\n其中有些人患有精神疾病，比如情绪失常或人格分裂。\\n异性恋和同性恋男性猥亵儿童的可能性是一样大的。同性恋男人更可能猥亵儿童的说法完全没有根据。\\n女性猥亵儿童者更喜欢伤害男孩。\\n1-4. 注意那些猥亵儿童者的常见行为。\\n他们对成人的兴趣不如对孩子的兴趣大。他们的工作能让他们和某个年龄群体的小孩有接触，或是想方设法靠近小孩，比如当教练、保姆，或是与小孩成为邻居。\\n猥亵儿童者对待小孩或和小孩说话时，会故意把对方当成大人。他们对待小孩跟对待大人或情人差不多。\\n恋童癖者经常说他们喜欢所有的小孩，还说觉得自己还跟小孩一样。\\n1-5. 寻找他们伪装的迹象。\\n伪装的意思是指猥亵儿童者试图赢得孩子们信任的过程，有时也包括获得孩子家人的信任。经过几个月甚至几年的时间，猥亵者不断赢得家人的信任。他们替家长照看小孩，带小孩去购物或旅游，或是以别的方式和小孩呆在一起。很多猥亵者等到孩子非常信任他之后才会动手。有些会用别的诡计获得对方对自己的好感，比如带小孩出去购物。\\n猥亵者会寻找那些无法抗拒他们狡猾手段的小孩，可以是因为这样的小孩缺乏情感支持，或是父母在家关心不够，或是说服父母相信小孩和自己在一起很安全，他不会带孩子走远。猥亵者会试图在充当“父母”角色的时候下手。\\n有些猥亵者专找那些单亲儿童下手，父母无法提供充分的监护，或是说服父母相信自己很善良，可以照顾小孩。\\n猥亵者经常使用一些游戏、哄骗、花言巧语来得到信任，欺骗小孩。这些方法有： 保守秘密（多数小孩都很看重秘密，觉得自己是“大人”了，也有了一种力量感），明显与性相关的游戏，爱抚，亲吻，触摸，暗示性行为，给小孩看色情材料，强迫，诱骗，奉承，还有最恶心的——谈恋爱。必须注意到，这些诡计最终的目的都是要孤立和迷惑你的孩子。\\n2. 保护孩子远离猥亵者\\n2-1. 查清邻居里有没有恋童癖。\\n你可以使用全国性犯罪者数据库，看看有没有记录在册的犯罪人员住在你附近。你只需要输入邮编搜索一下就行，就能看到恋童癖者住可能居住的地方。\\n你也可以搜索个人的名字，看看某个人是不是有性犯罪前科。\\n注意那些潜在的犯罪者，但要知道，采取任何行为伤害记录在案的性犯罪者都是违法的。\\n2-2. 监督孩子的课外活动。\\n尽可能地融入孩子的生活，这是最好的防范方法。犯罪分子就是要找那些脆弱的小孩，那些父母关怀少的小孩，或是让父母觉得他们对小孩无害。你要和孩子们一起玩，参加他们的运动和练习，陪他们旅行，花时间认识孩子们接触到的大人。让那些人知道你是经常和孩子在一起的。\\n如果你不能陪孩子出游或出门，就安排至少两个你熟识的成年人陪着孩子。\\n别把孩子交给和你不熟的成年人，就连亲戚也是有危险的。关键就是你要尽量在场。\\n2-3. 装一个摄像头。\\n你雇了一位保姆，但总有你不能在家的时候，所以要用别的方法确保孩子安全。在家里放一个隐蔽的摄像头，用来发现可疑的行为。无论你觉得自己多么了解一个人，为了孩子的安全，你都要倍加小心。\\n2-4. 教育孩子注意网络安全。\\n一定要让小孩知道犯罪者经常在网上诱骗未成年人。所以你要监督孩子们的上网状况，约法三章，限制小孩的“聊天”时间。经常和他们聊聊，看他们在网上接触到了什么人。\\n一定要让小孩知道不能给网上认识的人发照片，也不能见面。\\n要知道，小孩都喜欢偷偷摸摸地上网，特别是有人怂恿他们保密的时候，所以你要高度警惕他们的网上活动。\\n2-5. 一定要让孩子有感情方面的安全感。\\n猥亵儿童者会让小孩向家长保密他们之间的事情。\\n要让孩子知道，如果有人让他们对家长保密，不是因为孩子会有什么麻烦事，而是有人让他们这样做的，那么这人就有问题，很危险。\\n因为得不到足够关注的小孩尤其容易受害，所以你要用很多时间陪伴孩子，让他们有安全感。你要每天跟他们聊天，努力建立公开信任的关系。\\n要对孩子们做的所有事情感兴趣，他们的学校作业、课外活动，还有他们的爱好和其他的兴趣。\\n让孩子们知道，任何事情他们都可以和你说，你都愿意听。\\n2-6. 教导他们识别反常的行为。\\n很多父母使用“好行为、坏行为、隐秘行为”这样的区分方法。包括告诉孩子哪些是正常行为，比如轻拍后背或是击掌；哪些是不能接受的“坏”行为，比如打或踢；还有哪些是隐秘行为，就是那些不让孩子说出来的行为。用此类方法教导小孩，一旦有人做出什么不好的行为，就要马上告诉你。\\n告诉小孩，无论谁都不能碰私密部位。有些父母会通过泳衣遮住的区域告诉小孩哪里是私密部位。\\n如果有人要碰小孩的私密部位，告诉孩子要禁止他们这样，并且马上走开。\\n如果有人碰了不该动的地方，让孩子们马上来找你。\\n2-7. 发现孩子的反常行为。\\n如果你注意到孩子奇怪的举止，就要弄清楚哪里出问题了。你要经常询问他们的生活情况，包括是不是有人对他们做了一些“好行为”、“坏行为”、“隐秘行为”，这样沟通是更有效的。如果孩子告诉你出现了什么不该有的行为，或是孩子不信任某个成年人，你千万不能忽视。你首先要信任自己的孩子。\\n不要因为这是成年人的社会性问题，或是因为对此事无能为力而忽视孩子们的要求。这正是猥亵儿童者想要看到的。\\n要知道，对于保护孩子，你所能做的最重要的一点就是关心他们，你要重视他们的需要和愿望，和他们聊天，尽你所能做到父母该做的事情。你必须得清楚：如果你不关心孩子，别人就趁虚而入了。\\n警告\\n概念澄清：恋童癖者（pedophile）主要是喜欢青春期前的小孩（媒体上的一个常见错误是认为恋童癖者包括对所有青少年感兴趣的人，把范围扩大到十几岁的青少年，这是不对的。）早期恋童者（hebephile）主要喜欢青春期到十五岁的小孩，晚期恋童者（ ephebophile）主要喜欢十五到十八岁的少年。猥亵儿童者则包括全部有猥亵行为的人，无论性别或性取向。\\n记住，如果孩子貌似被孤立了，或是不高兴了，就很容易成为犯罪分子的目标。你要询问孩子们在学校的情况，他们的朋友都有谁。如果一个朋友也没有，你就要做点儿什么了。群体的力量极其重要，你不在的时候，有时还能起到救命的作用。\\n由于大量虚假信息和新闻报道的存在，很多人不愿意走出来寻求帮助，比如前宾夕法尼亚州立大学橄榄球队教练杰里桑·达斯基。媒体也不愿帮助这类人群，临床医生也没做到应有的客观。所以一些恋童癖患者由于得不到需要的治疗而变得绝望，绝境之中就彻底发作了。\\n要注意，无论媒体和其他渠道怎么把恋童癖和猥亵儿童者混为一谈，他们的区别还是很明显的。恋童癖不都猥亵儿童，同理，猥亵儿童者不都是恋童癖。犯罪行为的动机常常是不明确的，还有一些是突发性犯罪。 和一般观念不同，有些恋童癖者和那些觉得恋童行为恶心的人一样讨厌自己的这种行为。\\n这不是说应该可怜猥亵儿童者；只是说我们要明白社会存在不足，努力纠正，密切关注孩子们的行为，和他们建立透明的交流与信任关系。\\n\", \"简要回答\": \"所有家长都想保护自己的孩子远离有恋童癖的人，但如果不知道如何认出这种人，还怎么保护孩子们呢？任何人都可能做出猥亵行为，或是成为恋童癖患者，所以辨认起来是比较有难度的——更何况，多数猥亵儿童者或恋童癖患者从一开始就能轻易地得到孩子们的信任。请你读一读下面的内容，好知道哪些行为和特点是危险信号，哪些情境是应该避开的，知道如何防止他们盯上你的小孩。但请你记住，并非所有的恋童癖患者都会去猥亵儿童，他们应该被当做正常人对待，他们患有恋童癖是身不由己的。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"知道猥亵儿童者的大概情况\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要知道，任何一个成年人都有可能猥亵儿童。\", \"描述\": \"猥亵儿童者并没有一种特殊的体型特征、职业或人格类型。他们可以是任何性别、任何种族、任何宗教组织的人，也可以从事任何职业，他们的爱好也和别人一样广泛多样。猥亵儿童者会装作很有趣、很可爱、很善良的样子，但潜在的凶手都善于隐藏自己。也就是说，你不能忽略身边任何一个人，每个人都可能是猥亵儿童者。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"大多数猥亵儿童者都轻易地得到了孩子们的信任。\", \"描述\": \"遭受性虐待的儿童中，百分之三十是被自己的家庭成员伤害的，百分之六十是被自己认识的非家庭成员伤害的。也就是说，只有百分之十受到了完全不认识的人的伤害。\\n多数情况下，猥亵儿童者是在学校里或通过其他活动认识小孩的，比如邻居、老师、教练、神职人员、音乐老师，或是保姆。\\n家庭成员，比如父母、爷爷辈的、叔叔辈的、表兄妹、继父继母等等，都可能成为犯罪分子。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"知道猥亵儿童者的共同特点。\", \"描述\": \"虽然大家都有可能对儿童进行性虐待，但多数犯罪分子是男性，无论他们的受害者是男还是女。很多性侵害者自己过去也曾是虐待行为的（身体上的或性方面的）受害者。\\n其中有些人患有精神疾病，比如情绪失常或人格分裂。\\n异性恋和同性恋男性猥亵儿童的可能性是一样大的。同性恋男人更可能猥亵儿童的说法完全没有根据。\\n女性猥亵儿童者更喜欢伤害男孩。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"注意那些猥亵儿童者的常见行为。\", 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\"很多父母使用“好行为、坏行为、隐秘行为”这样的区分方法。包括告诉孩子哪些是正常行为，比如轻拍后背或是击掌；哪些是不能接受的“坏”行为，比如打或踢；还有哪些是隐秘行为，就是那些不让孩子说出来的行为。用此类方法教导小孩，一旦有人做出什么不好的行为，就要马上告诉你。\\n告诉小孩，无论谁都不能碰私密部位。有些父母会通过泳衣遮住的区域告诉小孩哪里是私密部位。\\n如果有人要碰小孩的私密部位，告诉孩子要禁止他们这样，并且马上走开。\\n如果有人碰了不该动的地方，让孩子们马上来找你。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"发现孩子的反常行为。\", \"描述\": \"如果你注意到孩子奇怪的举止，就要弄清楚哪里出问题了。你要经常询问他们的生活情况，包括是不是有人对他们做了一些“好行为”、“坏行为”、“隐秘行为”，这样沟通是更有效的。如果孩子告诉你出现了什么不该有的行为，或是孩子不信任某个成年人，你千万不能忽视。你首先要信任自己的孩子。\\n不要因为这是成年人的社会性问题，或是因为对此事无能为力而忽视孩子们的要求。这正是猥亵儿童者想要看到的。\\n要知道，对于保护孩子，你所能做的最重要的一点就是关心他们，你要重视他们的需要和愿望，和他们聊天，尽你所能做到父母该做的事情。你必须得清楚：如果你不关心孩子，别人就趁虚而入了。\"}], \"注意事项\": [\"概念澄清：恋童癖者（pedophile）主要是喜欢青春期前的小孩（媒体上的一个常见错误是认为恋童癖者包括对所有青少年感兴趣的人，把范围扩大到十几岁的青少年，这是不对的。）早期恋童者（hebephile）主要喜欢青春期到十五岁的小孩，晚期恋童者（ ephebophile）主要喜欢十五到十八岁的少年。猥亵儿童者则包括全部有猥亵行为的人，无论性别或性取向。\\n\", \"记住，如果孩子貌似被孤立了，或是不高兴了，就很容易成为犯罪分子的目标。你要询问孩子们在学校的情况，他们的朋友都有谁。如果一个朋友也没有，你就要做点儿什么了。群体的力量极其重要，你不在的时候，有时还能起到救命的作用。\\n\", 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如何判断他是否爱你
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1. 看看对方的反应
1-1. 看看他在你身旁时是不是真正的自己。
真爱意味着敞开心扉。如果你发现他在和你一起时表现得与在公共场合不同，比如他在公众面前可能表现地严肃而礼貌，在你面前却卸下面具，表现地像个孩子，那证明他爱你并相信你。
如果他和你分享自己内心深处的感情，就证明他可能是爱你的。
如果他在你面前不是故意装成完美的样子，那就证明他对你很坦然，愿意与你分享自己的每一面。
1-2. 看看他在你身边是否快乐——哪怕他度过了糟糕的一天。
如果他度过了糟糕的一天，但是在看到你的时候却表现的很高兴，那证明他是爱你的——你的存在让他感到很开心。
所以下次在他生气时，看看你陪伴他时他是否有变化。
1-3. 看他是不是凝视你的眼睛。
虽然这听起来有点傻，但还是看看他是不是会深情凝视你？他不会每次都这样，在你们出去共度晚餐时，仔细观察一下。
说不定你看对方的眼神也是一样的。
1-4. 看看对方是不是在你面前表现得有点傻。
爱情中的人总是傻的。他可能会无缘无故地笑，或是莫名地出神。如果他在你身旁时有上述表现，那么他可能是爱你的。
如果你说了一些不是那么有趣的事，他却笑个不停，那可能他对你有相思病。
如果他在你面前表现得很紧张，那他可能是因为你的存在而兴奋。
1-5. 看他是不是为你的失落而失落。
如果你心情不好，或是没有精神，那么爱的人也会受到影响，变得闷闷不乐。
虽然她不需要和你一样低沉，但是他肯定会受到你影响的——因为他只想看到快乐的你。
2. 听对方说什么
2-1. 听他是否经常说起你们的未来。
如果他把你们的未来说的理所当然，毫不犹豫，并经常勾画你们几年后乃至十年后的生活，那他可能是爱你的。
真爱是永恒的。如果他总是把你放在未来的规划里，他可能很爱你。
如果他甚至谈起了你们将来的孩子，你们退休后的生活，你们的蜜月，那证明他是在疯狂的爱着你。
2-2. 听对方会不会真心地赞美你。
任何人都可以随随便便地说”你的头发很漂亮“，但是如果他说”你让我的生活变得更有意义了“，那么他可能是爱你的。
爱你的人不会总是夸你。真诚的一句赞美比无意义的几句赞美重要多了。
2-3. 看看他在说”我爱你“时是不是真心的。
”我好喜欢你哦！“和“我爱你”的分量是不同的。如果对方深情默默地凝视你的眼睛对你表白，那就证明他是真心的。
如果他真的爱你，他会毫无理由地表白，而不是想要通过这句话来哄你开心并获得什么益处。
2-4. 看看他是不是对你敞开心扉。
如果他真的爱你，那么他会把自己的心里话——他的爱与恨，苦与乐都会与你分享。他还会告诉你他难忘的童年，他悔恨的记忆，以及对未来浪漫的憧憬。正是因为爱你，他才能把一切都和你分享。
如果他告诉你“我从没对别人说过这样的话”，那证明他是爱你并相信你的。
2-5. 看他在你不在的时候是不是特别想你。
当你们两个不在一起时，他还是会给你发短信，打电话，或是给你发邮件，那证明他一直在想你。如果在你离开的3个月，他都没联系你，那他应该是不爱你的。
当然，他不需要总是给你打电话。
2-6. 看看对方是不是敢于指出你的缺点。
如果他真的爱你，他就不会把你奉为完美的神——他爱的是真正的你。他会在你犯错时敢于指出你的错误——他不会总是批评你，但是他会适当地提醒你的。
如果他从来不和你争辩或是批评你的观点，那并不是什么好的信号。真正爱你的人应该爱你本来的样子，而不是一个“所谓完美”的版本。
2-7. 看看他是不是尊重你的观点。
如果他真的爱你，他会关心你的想法——小到你是不是喜欢他的新鞋子，大到你对当今时政的看法。
他不会事事都问你——他只会问那些对他而言很重要的事。
3. 看对方做什么
3-1. 看看他会不会认真听你的话。
如果他真的爱你，他不但会对你敞开心扉，还会认真听你说话——哪怕是你说过一遍又一遍的话，他也不会转移话题或是中途打断，还会给你一些认真的评价。
爱的一部分就是聆听。说是次要的。
3-2. 看看他是否总是在你的身旁。
在你想要吃饭或是喝酒时，每个人都愿意陪你。而当你需要别人帮助时，他是不是还会在你身边？如果他真的爱你，不管接下来的活动是不是有意思，他都愿意参加。
如果他只在你高兴时在你身旁，在你伤心或难过时却离得远远地，那肯定不是真爱。
爱是无条件的守候。真爱意味着接受对方的优点和缺点，并在对方处于人生低谷时守在身旁。
3-3. 看看他会不会主动为你做有意义的事。
他会在你忙时帮你给车加油，或是帮你去超市买东西。会在你病时帮你熬鸡汤。虽然他不会事事都做，但是他总会想让你的生活变得更美好。
真爱不是索取而是给予。
如果他真的爱你，那么他会主动为你做事情。如果你总是要求他，他才会帮你做事，那么就不是真爱。
3-4. 看看他是不是愿意呆在你的身边。
如果你爱某个人，那么你会愿意经常呆在他身边的。这并不以为着对方要像哈巴狗一样总是跟着你，但他们会尽量创造和你呆在一起的机会。
这并不意味着对方要24小时都和你在一起。但如果他一个月只和你见面一到两次，那么他可能并不爱你。
3-5. 看看对方是不是给你一定的空间。
如果他真的爱你，那么他在愿意和你呆在一起的同时，也懂得给你留出时间和空间，让你去做自己想做的事。如果他总是围着你转，那这不是爱，那只是痴迷而已。爱是成熟的，相爱的双方应该知道独立的人格是相爱的基础。
如果他每分每秒都想粘着你，那他可能是个没安全的人。
3-6. 看看他是否真的理解你。
真爱意味着理解。虽然这听起来很抽象，但是如果他真的爱你，他会试着去理解你。知道你想要什么，不想要什么，知道如何逗你开心，如何让你不难过，这就是真爱。
你可以保持一点神秘感，不必什么都告诉他。但是如果他真的爱你，那么他会很理解你的。
3-7. 看看他是不是想让你做到最好——哪怕这对他并没什么好处。
如果他真的爱你，那么他会为你的将来着想，哪怕这意味着你们需要分开一阵子——大到你为了事业要奔赴远方，小到你需要早点回家来为明天的工作做准备。
如果他只想着两个人在一起，那么他对你不是真爱。他没有把当成一个独立的有梦想的有个性的个体来看待。
3-8. 看他是不是真心地支持你。
如果他真的爱你，那他不但会在享乐时在你身边，他还会支持鼓励你去实现人生梦想。他会送你去面试，陪你熬夜写论文，并在你需要他时出现。
如果他真的爱你，那么他会支持你追逐自己的梦想，哪怕你的梦想和他无关。
小提示
不要把友善和挑逗弄混了，你可能会因此受伤。
如果你真的爱上了某个人，就勇敢地告诉他。
不要把别人的感觉当成是理所当然。
要设身处地为别人着想。当别人爱你时，你的一举一动对他来讲都很重要。
如果他不向你表白，并不一定意味着他不爱你，他可能只是害羞而已。
如果你不确定对方是否爱你，那千万不要去问“你喜欢我吗？”那对方会变得更害羞，不敢约你出去了。
不要陷进去太快，你可能把一切都搞砸了的。
看看他是不是为你做了什么特别的事。
一旦你迷上了他，你会觉得他对你的表现都不一样了。
警告
如果对方一直都不爱你，那可能不是因为你做错了什么，只是因为他还不想要稳定的恋爱关系。
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看看他在说”我爱你“时是不是真心的。\\n”我好喜欢你哦！“和“我爱你”的分量是不同的。如果对方深情默默地凝视你的眼睛对你表白，那就证明他是真心的。\\n如果他真的爱你，他会毫无理由地表白，而不是想要通过这句话来哄你开心并获得什么益处。\\n2-4. 看看他是不是对你敞开心扉。\\n如果他真的爱你，那么他会把自己的心里话——他的爱与恨，苦与乐都会与你分享。他还会告诉你他难忘的童年，他悔恨的记忆，以及对未来浪漫的憧憬。正是因为爱你，他才能把一切都和你分享。\\n如果他告诉你“我从没对别人说过这样的话”，那证明他是爱你并相信你的。\\n2-5. 看他在你不在的时候是不是特别想你。\\n当你们两个不在一起时，他还是会给你发短信，打电话，或是给你发邮件，那证明他一直在想你。如果在你离开的3个月，他都没联系你，那他应该是不爱你的。\\n当然，他不需要总是给你打电话。\\n2-6. 看看对方是不是敢于指出你的缺点。\\n如果他真的爱你，他就不会把你奉为完美的神——他爱的是真正的你。他会在你犯错时敢于指出你的错误——他不会总是批评你，但是他会适当地提醒你的。\\n如果他从来不和你争辩或是批评你的观点，那并不是什么好的信号。真正爱你的人应该爱你本来的样子，而不是一个“所谓完美”的版本。\\n2-7. 看看他是不是尊重你的观点。\\n如果他真的爱你，他会关心你的想法——小到你是不是喜欢他的新鞋子，大到你对当今时政的看法。\\n他不会事事都问你——他只会问那些对他而言很重要的事。\\n3. 看对方做什么\\n3-1. 看看他会不会认真听你的话。\\n如果他真的爱你，他不但会对你敞开心扉，还会认真听你说话——哪怕是你说过一遍又一遍的话，他也不会转移话题或是中途打断，还会给你一些认真的评价。\\n爱的一部分就是聆听。说是次要的。\\n3-2. 看看他是否总是在你的身旁。\\n在你想要吃饭或是喝酒时，每个人都愿意陪你。而当你需要别人帮助时，他是不是还会在你身边？如果他真的爱你，不管接下来的活动是不是有意思，他都愿意参加。\\n如果他只在你高兴时在你身旁，在你伤心或难过时却离得远远地，那肯定不是真爱。\\n爱是无条件的守候。真爱意味着接受对方的优点和缺点，并在对方处于人生低谷时守在身旁。\\n3-3. 看看他会不会主动为你做有意义的事。\\n他会在你忙时帮你给车加油，或是帮你去超市买东西。会在你病时帮你熬鸡汤。虽然他不会事事都做，但是他总会想让你的生活变得更美好。\\n真爱不是索取而是给予。\\n如果他真的爱你，那么他会主动为你做事情。如果你总是要求他，他才会帮你做事，那么就不是真爱。\\n3-4. 看看他是不是愿意呆在你的身边。\\n如果你爱某个人，那么你会愿意经常呆在他身边的。这并不以为着对方要像哈巴狗一样总是跟着你，但他们会尽量创造和你呆在一起的机会。\\n这并不意味着对方要24小时都和你在一起。但如果他一个月只和你见面一到两次，那么他可能并不爱你。\\n3-5. 看看对方是不是给你一定的空间。\\n如果他真的爱你，那么他在愿意和你呆在一起的同时，也懂得给你留出时间和空间，让你去做自己想做的事。如果他总是围着你转，那这不是爱，那只是痴迷而已。爱是成熟的，相爱的双方应该知道独立的人格是相爱的基础。\\n如果他每分每秒都想粘着你，那他可能是个没安全的人。\\n3-6. 看看他是否真的理解你。\\n真爱意味着理解。虽然这听起来很抽象，但是如果他真的爱你，他会试着去理解你。知道你想要什么，不想要什么，知道如何逗你开心，如何让你不难过，这就是真爱。\\n你可以保持一点神秘感，不必什么都告诉他。但是如果他真的爱你，那么他会很理解你的。\\n3-7. 看看他是不是想让你做到最好——哪怕这对他并没什么好处。\\n如果他真的爱你，那么他会为你的将来着想，哪怕这意味着你们需要分开一阵子——大到你为了事业要奔赴远方，小到你需要早点回家来为明天的工作做准备。\\n如果他只想着两个人在一起，那么他对你不是真爱。他没有把当成一个独立的有梦想的有个性的个体来看待。\\n3-8. 看他是不是真心地支持你。\\n如果他真的爱你，那他不但会在享乐时在你身边，他还会支持鼓励你去实现人生梦想。他会送你去面试，陪你熬夜写论文，并在你需要他时出现。\\n如果他真的爱你，那么他会支持你追逐自己的梦想，哪怕你的梦想和他无关。\\n小提示\\n不要把友善和挑逗弄混了，你可能会因此受伤。\\n如果你真的爱上了某个人，就勇敢地告诉他。\\n不要把别人的感觉当成是理所当然。\\n要设身处地为别人着想。当别人爱你时，你的一举一动对他来讲都很重要。\\n如果他不向你表白，并不一定意味着他不爱你，他可能只是害羞而已。\\n如果你不确定对方是否爱你，那千万不要去问“你喜欢我吗？”那对方会变得更害羞，不敢约你出去了。\\n不要陷进去太快，你可能把一切都搞砸了的。\\n看看他是不是为你做了什么特别的事。\\n一旦你迷上了他，你会觉得他对你的表现都不一样了。\\n警告\\n如果对方一直都不爱你，那可能不是因为你做错了什么，只是因为他还不想要稳定的恋爱关系。\\n\", \"简要回答\": \"虽然世界上没有一个固定的标准能让人去判断真爱，但你还是能通过一些信号来判断对方的心意。你需要注意他的一举一动，一言一行。每个人对爱的表现各有不同，程度不一。他可能非常爱你，或者只是有点儿喜欢，可能只是一时冲动。下面就来看看判断的方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"看看对方的反应\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"看看他在你身旁时是不是真正的自己。\", \"描述\": \"真爱意味着敞开心扉。如果你发现他在和你一起时表现得与在公共场合不同，比如他在公众面前可能表现地严肃而礼貌，在你面前却卸下面具，表现地像个孩子，那证明他爱你并相信你。\\n如果他和你分享自己内心深处的感情，就证明他可能是爱你的。\\n如果他在你面前不是故意装成完美的样子，那就证明他对你很坦然，愿意与你分享自己的每一面。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"看看他在你身边是否快乐——哪怕他度过了糟糕的一天。\", \"描述\": \"如果他度过了糟糕的一天，但是在看到你的时候却表现的很高兴，那证明他是爱你的——你的存在让他感到很开心。\\n所以下次在他生气时，看看你陪伴他时他是否有变化。\"}, {\"编号\": 3, 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wikihow
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如何礼貌地拒绝他人
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1. 步骤
1-1. 礼貌地倾听别人的请求。
不要打断对方。
1-2. 尽量简洁地拒绝。
不要提高音量或表现出不满，只需要说你帮不上忙或做不到。要自信地用适中的音量直接表达拒绝。
1-3. 简单说明拒绝的原因。
比如，说“我也想帮忙，但是最近实在太忙。下次行吗？”你不用进一步解释。不然对方可能会不开心，觉得你在找借口。
1-4. 不要造成冲突。
1-5. 不一定要解释。
如果你不想说原因，也无妨。就说“抱歉，我做不到。”你可以换个话题，或者礼貌告辞。
1-6. 如果你愿意解释，也尽量简单解释。
1-7. 态度坚决。
如果对方依然执意要求，你应该表明你已经决定了，不会更改。
1-8. 记住：你有权力拒绝别人的要求，这是正当的。
小提示
不要害怕拒绝别人。
拒绝时要微笑。
不要编理由。比如，你的姐姐和姐夫想在你家过周末，但是他们很懒，你不想留他们。你不能说“那样我得打扫好久”，你应该说“这周末不太好，我们有别的安排。”如果他们依然要求，你就说“这周末我得去购物，还得大扫除，就不留你们了。”希望他们不再坚持留下。这并不算编理由。
就算对方不礼貌，当你拒绝对方时也要有礼貌。
对推销员和朋友都可以礼貌地拒绝。
在拒绝前，先说“我很能理解你的处境”。如果对方通情达理的话，他不会介意被拒绝。
如果你的拒绝让对方不开心了，你也要保持冷静，如果可能的话就告辞。如果不能告辞，就换个话题，或委婉地夸赞一下对方。
最好是一对一，但如果你不太习惯拒绝别人，你可以带个成熟点的朋友，他知道该怎么做。
警告
要是你感觉到有被人身攻击的危险，尽早通知朋友。或者，拨打紧急电话（911，999，110或112）。
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如何跟女孩甜言蜜语
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1. 准备工作
1-1. 不要对你的感受感到害羞。
如果你想跟一个女孩甜言蜜语，你必须表达清楚你对她感兴趣。 这并不意味着你应该告诉她你觉得她有多么火辣，而是要让她知道，你对她拿到桌面上的东西很感兴趣。不要太粗鲁、扫视房间、或者让她怀疑你的动机。一旦她知道你对她感兴趣了，那么你就有主动权了。
如果你跟女孩子说话比较害羞，不要担心。如果你自信满满地接近她，跟她友好地交谈，她就会做出积极的反应，让你能够更放松地跟她对话。
1-2. 随意一点。
不要过于明显地表现出你是在甜言蜜语。不要说：“嗨，宝贝，怎么了？”或者“你想做些什么，美女？”这样她会绝尘而去。你只需要走过来跟她说：“嘿，你在忙什么？”或者“嘿，我叫….你叫什么名字？”你并不需要什么过渡，也不需要把聊天这件事小题大做。要自然，就像你们已经是朋友了一样。
如果你表现得过于紧张或者是过于正式或兴奋，你可能会让她感到有些紧张，你越轻松随和，她的感受也会越好。
1-3. 尊重。
跟一个女孩甜言蜜语是有度的。如果你想跟她甜言蜜语，那么你必须要保持尊重，不要越界或使她感到不舒服。如果你并没有那么了解她，或者即使你了解她，也应该避免说那些有过分性暗示的或者是粗俗的话，这样她会立即想绝尘而去。相反，尊重她的底线，不要挤她或者是坐得太近，不要做任何可能越界或者是错误的事情。
不要赞美她的乳房、屁股，或她的身体的任何私密部分。
如果她说话开始不太矜持了，那么你可以更近一步，但是不要以这种方式开场。
1-4. 把你的全部注意力都给她。
跟一个女孩甜言蜜语的重要一点，就是要让她觉得自己是这个房间里唯一的人。断断续续地做眼神的接触，不要太激烈。你的身体要面向她。停止看你的手机或者是找你的朋友。让她觉得你唯一关心的事情就是跟她一起出去，听她正在说的话。这比你说任何甜言蜜语都要有用。
如果有人打电话或者是给你发短信，而你又必须要回应，道歉或者是找个借口。让她知道你真的关注她。没有什么会比你跟你的好哥们来回发短信让她更快失去兴趣。
2. 讨好她
2-1. 恭维她。
女孩喜欢被赞美，就像你自己一样。注意到让她变得特别的东西，让她知道你在留心。不要只是随便地说：“你今晚很漂亮。”，尽可能要具体。告诉她，“你穿这件毛衣显得眼睛很漂亮。”，或者其他能让她知道你真的在关注她的话。不过不要把你的赞美局限在外表的评论。赞美她的某些行为方式或者是性格。下面有一些不错的建议：
“我喜欢你的笑声，我以前从来没有听过这样的笑声。”
“你真的很容易让别人心情变好。”
“你这么容易沟通，我觉得我可以和你说点心里话。”
2-2. 给她起一个绰号。
如果你们都很了解彼此，那么你可以考虑起一个可爱的绰号，让她觉得自己很特别，让她知道你对她的真实感受。这可以跟你们之间的某个笑话有关系，或者可能与她的个性或外貌的某个方面有关。确保你们足够熟悉，以至于可以给她取一个绰号，这样她就会觉得你们关系很近。
2-3. 在其他人面前恭维她。
这并不意味着你要让她尴尬，比如，“小丽是我见过的最不可思议的女孩。”我们是希望你找到一个方法，在你们与别人一起同行的时候巧妙地赞美她，比如可以这么说，“你有没有见过她打篮球？没人能像她那样投篮。”“小萍总是知道当朋友在一起聚会的时候该做点什么。”随意提起一些她擅长的东西，看看这样可以让她的感觉有多好。
当你在赞美她的时候，进行微妙的眼神交流，这样她就知道你是在对她说甜言蜜语。
在其他人面前赞美她，说一些你从来没有单独跟她说过的话。
2-4. 说你的朋友或者是家人会“喜欢”她。
女孩子喜欢听这种话——当然不能在你们第一次相遇的时候说。不过如果你已经追这个女孩很长时间了，你觉得时机对了，就可以这样说：“你应该跟我和我的朋友一起出去玩，我知道他们肯定会喜欢你。”或者“你就是我妈妈会喜欢的那种女孩，我保证。”这样女孩子一定会很开心，并且知道你是很严肃认真的，因为把她介绍给你的朋友和家人相当于迈出了很大的一步。
这也就是说，除非你是认真的，否则别这么说。如果你并没有非常严肃地对待这段关系，就不能让女孩误会。
2-5. 跟她调情。
调情是甜言蜜语的重要部分。想要跟女孩调情，你必须很俏皮，逗逗她，让她知道你觉得她很可爱但是又故意不说出口。要想掌握完美的调情方式需要一些练习，因此要先谨慎一些，慢慢来，当她回应你的时候再越来越俏皮。你甚至可以轻轻触碰她，让她知道你喜欢她，把手放在她的膝盖或手臂一秒钟。
这么说，“你是经常穿粉色吗？或者说今天是一个特殊的日子？”调情不必夸张。
2-6. 告诉她她很聪明。
女人讨厌你只在乎她们的外表，而不做深一步的思考，只在意美丽的容貌。称赞一个女孩的心灵，可能比单纯赞美她的容貌或者她的衣服更讨人喜欢。这样说，“你真聪明，我真的很喜欢你思考的样子”或者“我以前从来没有听过别人这样说。你真是一个思想家。”这样才能让她感到特别。当然，只有在真的是这样的时候再这么说。
不要在对话中过于强调这一点。你得等合适的时机。如果你在你俩逗她的宠物狗的时候夸她聪明，那么你就要闹笑话了。
3. 表示对她真正感兴趣
3-1. 让她知道你是多想跟她出去。
这么说：“跟你说话总是很有趣。”或者“我一直有时间能跟你聊天。”虽然她可能知道你喜欢花时间跟她在一起，不过最好还是直截了当地说出来。不要害怕告诉她你的真实感受。她会很开心的，也会因为你的行动而感动。
当然，在你告诉她你一直有时间陪她出去之前，要确定自己确实一直有时间。
3-2. 讲你们之间的笑话。
发展一些私密的事情。在跟别人在一起的时候把它讲出来，偷偷地笑，就好像你们之间才听得懂的笑话一样。这是让一个女孩觉得你很喜欢她的好方法。如果你不喜欢她，你就不会讲什么私密的笑话，不是吗？不要太明显，找一个合适的方式，在你们单独在一起或者是有其他人的时候让她微笑或者大笑，这绝对是讨好她的好方法。
3-3. 让她知道你有多爱/喜欢她。
如果你已经处于说“我爱你”这个阶段，确保她知道你的真实感受。不要一个月才说一次，如果你爱她，每一天都告诉她，一天说很多次，不过不要让她厌烦。如果你们已经约会了很多次，就总要提醒她你真的喜欢她。在不让她觉得厌烦的情况下做到这一点，让她知道你真的关心她。
找到一种方法，自然切入主题。当你需要她为你做什么事情的时候，或者是需要她原谅你的时候，不要说“我真的很喜欢你”或“我爱你”。要让这件事变得自然。
3-4. 让她笑。
让女孩子笑是说甜言蜜语的关键。想让她笑，你不需要成为世界上最伟大的喜剧演员。不要怕你说的是老生常谈或者很愚蠢，或者是觉得很混乱。只要她不觉得你太生硬，她会知道你在努力的。你可以逗她一下，甚至取笑一下自己，只要别过分自嘲就行了。记住，当你在跟一个女孩甜言蜜语的时候，你是要让氛围变得轻松，不要说什么你的爷爷死了、你的生活已经失去了所有的意义之类的话。让她觉得轻松和愉悦，尽可能地笑——你可以稍后再谈严肃的事情。
如果你讲了一个笑话但是没有成功，就说：“人不可能总是成功的对吧”或者是嘲笑一下自己。没必要太过于尴尬。事实上，很快你们就可以因为你刚才失败的尝试而发笑了。
3-5. 感谢她。
花一分钟来感谢这个女孩为你做的事情。你可以说，“感谢我们的谈话。这让我很快乐”或者“感谢上周你给我这么多的帮助，没有你我可能没办法撑下去。”让她知道你感谢她为你做的事情，并且你知道她对你的意义很重大。这样会让她觉得她是你生命中重要的一部分，你真的关心她。
不要做过头。如果只是一些小事情，说“嘿，谢谢你帮我拿咖啡，我真的需要它”就行了。如果她的举动是很正常的，不要表现得像她做了一件改变你生命的事情似的。
3-6. 告诉她，她是唯一的。
如果你真的想追一个女孩，那么你必须让她知道，她跟你认识的其他女孩都不同。让她觉得自己是唯一的。找一些别的女孩身上没有的特点，告诉她你的感受。如果她知道她对你来说很特别，她会觉得很开心，并会被你的努力而感动。这里有一些方法可以让她真正感受到自己的独特之处：
“我从来没有见过一个女孩像你一样享受生活。”
“你太善于倾听别人了，这真了不起。”
“你真的知道如何让人们感觉变好，除了你之外，我不知道还有谁可以做到这一点。”
“你跟我所见过的其他任何女孩都不一样。”
3-7. 问她的意见。
另一种跟女孩甜言蜜语的方法就是问她的真实感受。如果你们在进行很正常的对话，没完没了地跟她说你喜欢她或者是恭维她，可能会让她很快感到厌烦。相反，花一些时间来问问她对某些具体事情的观点。这样可以让她知道，你不仅仅是把她当做一个谈恋爱的对象，你是真正在乎她的。这里有一些你可以问的事情：
一个共同的朋友
将要来到城市里的乐队
一种新的电视节目
时事（只要别过早地谈论有争议的话题就行）
在某些情况下她认为你应该怎么做
3-8. 询问她的生活。
另一种跟女孩甜言蜜语的方法是表现你对她的生活感兴趣。让她知道她不仅仅是一个可爱的女孩，你关心她自己的梦想和愿望。不必过分地让她觉得你对“她”是谁感兴趣。避免过多私人话题，问一些她会觉得舒适的问题。这里有一些你可以问的问题：
她的爱好和兴趣
她的激情
她的朋友
她的家人
她的宠物
她的周末计划
3-9. 问问她的一天。
这是很简单的，但是也非常有效。有的时候一个女孩（或者是任何人）想听到的是，“今天怎么样？”没有谁在心情不好的时候可以感觉到愉悦。如果你真正关心她的生活，她会很感动。如果你听起来真的是在关心她，她不会仅仅说“好”或“差不多”，而是会真正对你敞开心扉。
要想真正讨好一个女孩，你需要掌握赞美她和让她知道你在乎她之间的平衡。
3-10. 听她说话。
听跟说一样重要，尤其是你想让一个女孩觉得自己很特别的时候。如果你不放慢速度慢慢来的话，所有的赞美都没有用，闭嘴，真正听听她想说什么。当她试图告诉你一些事情的时候，做眼神接触，偶尔点点头，跟着她的思路，不打断她。不要告诉她你知道她是怎么想的，不要说：“要是我遇到这个情况，也会这么想”。让她知道你是真的关心她的想法，而不是谈论你会怎么做。
面对现实吧：很多男孩子都不是好的听众。让你自己真的变成对这个女孩说的话感兴趣的人，试图给她留下好印象。如果你是一个很好的倾听者，一定能给她留下深刻的印象。
重要的是，记住她跟你说的事情，这样你稍后就可以提到。如果你可以说出她两小时或者两天前说的话，她会觉得自己很特别。
小提示
在她说话的时候不要插嘴，听她说。做眼神的交流，一心一意地关注她。
尽你所能告诉她她有多美丽。这样，她会知道你喜欢她。但一定要注意方法得当。
表现出你确定她已经喜欢上你了。你可以装出一副很骄傲的样子，这样会带来很多欢笑，调情时尤其如此。
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恭维她。\\n女孩喜欢被赞美，就像你自己一样。注意到让她变得特别的东西，让她知道你在留心。不要只是随便地说：“你今晚很漂亮。”，尽可能要具体。告诉她，“你穿这件毛衣显得眼睛很漂亮。”，或者其他能让她知道你真的在关注她的话。不过不要把你的赞美局限在外表的评论。赞美她的某些行为方式或者是性格。下面有一些不错的建议：\\n“我喜欢你的笑声，我以前从来没有听过这样的笑声。”\\n“你真的很容易让别人心情变好。”\\n“你这么容易沟通，我觉得我可以和你说点心里话。”\\n2-2. 给她起一个绰号。\\n如果你们都很了解彼此，那么你可以考虑起一个可爱的绰号，让她觉得自己很特别，让她知道你对她的真实感受。这可以跟你们之间的某个笑话有关系，或者可能与她的个性或外貌的某个方面有关。确保你们足够熟悉，以至于可以给她取一个绰号，这样她就会觉得你们关系很近。\\n2-3. 在其他人面前恭维她。\\n这并不意味着你要让她尴尬，比如，“小丽是我见过的最不可思议的女孩。”我们是希望你找到一个方法，在你们与别人一起同行的时候巧妙地赞美她，比如可以这么说，“你有没有见过她打篮球？没人能像她那样投篮。”“小萍总是知道当朋友在一起聚会的时候该做点什么。”随意提起一些她擅长的东西，看看这样可以让她的感觉有多好。\\n当你在赞美她的时候，进行微妙的眼神交流，这样她就知道你是在对她说甜言蜜语。\\n在其他人面前赞美她，说一些你从来没有单独跟她说过的话。\\n2-4. 说你的朋友或者是家人会“喜欢”她。\\n女孩子喜欢听这种话——当然不能在你们第一次相遇的时候说。不过如果你已经追这个女孩很长时间了，你觉得时机对了，就可以这样说：“你应该跟我和我的朋友一起出去玩，我知道他们肯定会喜欢你。”或者“你就是我妈妈会喜欢的那种女孩，我保证。”这样女孩子一定会很开心，并且知道你是很严肃认真的，因为把她介绍给你的朋友和家人相当于迈出了很大的一步。\\n这也就是说，除非你是认真的，否则别这么说。如果你并没有非常严肃地对待这段关系，就不能让女孩误会。\\n2-5. 跟她调情。\\n调情是甜言蜜语的重要部分。想要跟女孩调情，你必须很俏皮，逗逗她，让她知道你觉得她很可爱但是又故意不说出口。要想掌握完美的调情方式需要一些练习，因此要先谨慎一些，慢慢来，当她回应你的时候再越来越俏皮。你甚至可以轻轻触碰她，让她知道你喜欢她，把手放在她的膝盖或手臂一秒钟。\\n这么说，“你是经常穿粉色吗？或者说今天是一个特殊的日子？”调情不必夸张。\\n2-6. 告诉她她很聪明。\\n女人讨厌你只在乎她们的外表，而不做深一步的思考，只在意美丽的容貌。称赞一个女孩的心灵，可能比单纯赞美她的容貌或者她的衣服更讨人喜欢。这样说，“你真聪明，我真的很喜欢你思考的样子”或者“我以前从来没有听过别人这样说。你真是一个思想家。”这样才能让她感到特别。当然，只有在真的是这样的时候再这么说。\\n不要在对话中过于强调这一点。你得等合适的时机。如果你在你俩逗她的宠物狗的时候夸她聪明，那么你就要闹笑话了。\\n3. 表示对她真正感兴趣\\n3-1. 让她知道你是多想跟她出去。\\n这么说：“跟你说话总是很有趣。”或者“我一直有时间能跟你聊天。”虽然她可能知道你喜欢花时间跟她在一起，不过最好还是直截了当地说出来。不要害怕告诉她你的真实感受。她会很开心的，也会因为你的行动而感动。\\n当然，在你告诉她你一直有时间陪她出去之前，要确定自己确实一直有时间。\\n3-2. 讲你们之间的笑话。\\n发展一些私密的事情。在跟别人在一起的时候把它讲出来，偷偷地笑，就好像你们之间才听得懂的笑话一样。这是让一个女孩觉得你很喜欢她的好方法。如果你不喜欢她，你就不会讲什么私密的笑话，不是吗？不要太明显，找一个合适的方式，在你们单独在一起或者是有其他人的时候让她微笑或者大笑，这绝对是讨好她的好方法。\\n3-3. 让她知道你有多爱/喜欢她。\\n如果你已经处于说“我爱你”这个阶段，确保她知道你的真实感受。不要一个月才说一次，如果你爱她，每一天都告诉她，一天说很多次，不过不要让她厌烦。如果你们已经约会了很多次，就总要提醒她你真的喜欢她。在不让她觉得厌烦的情况下做到这一点，让她知道你真的关心她。\\n找到一种方法，自然切入主题。当你需要她为你做什么事情的时候，或者是需要她原谅你的时候，不要说“我真的很喜欢你”或“我爱你”。要让这件事变得自然。\\n3-4. 让她笑。\\n让女孩子笑是说甜言蜜语的关键。想让她笑，你不需要成为世界上最伟大的喜剧演员。不要怕你说的是老生常谈或者很愚蠢，或者是觉得很混乱。只要她不觉得你太生硬，她会知道你在努力的。你可以逗她一下，甚至取笑一下自己，只要别过分自嘲就行了。记住，当你在跟一个女孩甜言蜜语的时候，你是要让氛围变得轻松，不要说什么你的爷爷死了、你的生活已经失去了所有的意义之类的话。让她觉得轻松和愉悦，尽可能地笑——你可以稍后再谈严肃的事情。\\n如果你讲了一个笑话但是没有成功，就说：“人不可能总是成功的对吧”或者是嘲笑一下自己。没必要太过于尴尬。事实上，很快你们就可以因为你刚才失败的尝试而发笑了。\\n3-5. 感谢她。\\n花一分钟来感谢这个女孩为你做的事情。你可以说，“感谢我们的谈话。这让我很快乐”或者“感谢上周你给我这么多的帮助，没有你我可能没办法撑下去。”让她知道你感谢她为你做的事情，并且你知道她对你的意义很重大。这样会让她觉得她是你生命中重要的一部分，你真的关心她。\\n不要做过头。如果只是一些小事情，说“嘿，谢谢你帮我拿咖啡，我真的需要它”就行了。如果她的举动是很正常的，不要表现得像她做了一件改变你生命的事情似的。\\n3-6. 告诉她，她是唯一的。\\n如果你真的想追一个女孩，那么你必须让她知道，她跟你认识的其他女孩都不同。让她觉得自己是唯一的。找一些别的女孩身上没有的特点，告诉她你的感受。如果她知道她对你来说很特别，她会觉得很开心，并会被你的努力而感动。这里有一些方法可以让她真正感受到自己的独特之处：\\n“我从来没有见过一个女孩像你一样享受生活。”\\n“你太善于倾听别人了，这真了不起。”\\n“你真的知道如何让人们感觉变好，除了你之外，我不知道还有谁可以做到这一点。”\\n“你跟我所见过的其他任何女孩都不一样。”\\n3-7. 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wikihow
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如何安慰一个女孩
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1. 接近一个女孩
1-1. 了解情况。
她为什么难过？是发生了什么毁灭性的事情吗，比如失去了祖父母，还是稍微可控一些的事情，比如和一个朋友打架了？这些可以让你了解她最需要什么。如果她确实是失去亲人了，那么不要试着让她笑或者是用一个荒谬的故事分散她的注意力；但是如果她只是和朋友有矛盾，那么你可以更愉快地接近她。但是不要过多谈论让她难过的事情，否则她只会感觉更糟糕。
不是所有的问题都是同样的原因。了解情况越多，你就越容易知道怎样做出反应。
1-2. 揣测一下她需要什么。
这很重要。如果她说“我想自己待会”，并且她确实是这个意思，那么你应该给她自己一点时间，不要在她想一个人的时候缠着她，这会让她更难受。但是如果她那样说，但是想让你在一旁，这是挺难察觉到的；如果你了解她，你会知道她确实想一个人冷静，还是只是不想麻烦到你。
如果她是那种很容易难过的女孩，或者你已经看见她这样很多次了，那么想一下自己过去是怎样反应的，如果有效的话，试着采取相同的行动。
问她是否想交谈。看看她是想跟你聊这个问题，还是只是想让你在那提供精神上的支持。
1-3. 给她一些关爱。
好吧，大多数女孩难过的时候会想要拥抱或者其他的关爱。如果你在和这个女孩约会，或者你接近她，但她没觉得你有别的意图，就这样做吧。然而有些女孩也许不想在难过的时候拥抱，这也没关系。这种情况下，你可以靠近她，只是搂着她的肩膀或者握着她的手或膝盖，会让她感觉好一些。
当她难过的时候，她想要的只是感觉到你一直在支持她，给她一些关爱，她会感觉到的。
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给她带纸巾、一杯茶、一条温暖的毛毯，或者她需要的任何东西，从而让她感觉舒服一点。
2. 让她感觉好一点
2-1. 让她表达。
如果她不是想自己独处一会，那么她最需要的是向你诉说自己的感觉。因此，让她哭，让她说话，如果她想要踢家具，就让她踢吧。不要拦着她，也不要提出具体的解决办法逼她做，不要一直问问题，或者妨碍她对你倾诉。如果她难过，那么很可能她还没有处理好问题。
最开始不要尝试插手提出很多解决办法。当她需要你的建议的时候，她会问你的。但是现在，重点是让她说出发生了什么。
你也许以为你知道怎么做，但是现在还不是插手的时候。
2-2. 做一个好的倾听者。
如果一个女孩很难过，她最需要你的倾听。她不是希望听到你关于这件事最重要的二十个建议，只是需要一个很友善的倾听者。因此，让她说而不要问问题或者提出建议打断她，进行眼神交流，并且做出一些小评论，比如“我不能想象那对你来说得有多么难过呀……”让她知道你确实在意。让她说完，不要打断她。
你可以点头显示你在意，但是不要太热切地点头，否则她会认为你催她说或者你只是假装在听。
避免分心。手机放到一边，始终关注她，并且不要四处看。不要让她以为你要去别的地方。
2-3. 不要试图把她的问题最小化。
如果你想让她感觉好一点，那就不要说“这不是世界末日。”或者“会好起来的。“当然，你会发现她其实只是因为一件不大的事情难过，比如考试没考好或者和一个她只约会了几周的人分手了，但是你不能让她感觉到你的想法，更不能告诉她这件事没什么大不了。
你也许认为你是在帮助她正确地看待问题，但是这只会让她感觉更糟，并且她会攻击你。
她想要你的支持，而不是你的意见。
2-4. 问她有什么你能做的。
一旦她说完发生了什么，你可以问她你能做什么让她感觉好一点。也许是需要你做什么具体的事情，可能是帮她查看汽车保险情况，帮她修复和朋友的关系，甚至是通过帮她修理东西为她省钱。也许你能做的只是陪她做一些无趣的事情，为她提供精神上的支持。或者也许她只想一个人，但是你可以通过让她需要的时候给你打电话来帮助她。
只是询问会让她知道你在意并且想要为她做点什么。这会让她感觉好点。
很可能她感觉很失落、很孤单。问她是不是你可以帮助她，让她感觉自己被喜欢、被需要。
2-5. 不要说你完全了解她的感受。
她想被倾听，不要告诉她你完全了解她的感受。也许她失去了一个祖父母，你也是，你可以通过说你也经历过这件事来帮助她；如果是这样的情况，你可以提，但是通常，不要把自己和她比较，否则她会认为你只是想得到关注。重点是她。如果她经历了很长的分手期，不要把她三年的感情和你三个月的感情比，否则她会哭着说：”这不一样！“
最好说，“我不能想象你现在的痛苦”，或者“我甚至不敢想象你在遭受什么……”大多数时候，这样说比较得体。
2-6. 告诉她对于她的感受你很难过。
效果很好也很容易做。只要说，”你不得不经历这些，让我觉得很难过，“或者”你正面临这么大的困难，我很难过。“即使不是你的错，也带有一点歉意，可以显示出你真的同情她的遭遇，并且你希望事情不是这样。这会让她感觉好一点，即使你不能做别的什么。
她也许会说，”这不是你的错！“然后你可以说，”我知道，但是我感觉很糟糕。“这会让她感觉到你真的在支持她。
3. 持续提供安慰
3-1. 陪着她。
有时你不能提供帮助，你也不能说什么，你也不能做什么让情况好起来。如果她真的遇到什么不幸，你能做的只是陪着她，并且让她知道她不是一个人。如果你周末有大计划，看看能不能取消，花一点时间陪她；如果她需要做什么，问问你能不能跟她一起。有时候你能做的就是提供自己的时间和爱意。你不能安慰她，然后说你要离开，然后几天联系不到，否则她会感觉自己不被需要。
让她知道她对你很重要。你也许有其他的事情，但是不要让她联系不到你。
3-2. 分散她的注意力。
难过后她也许想一个人待着，但是如果可以，试着把她带到室外。即使她不想去社交，吸入新鲜的空气也可以让她感觉好一点，并且忘了她的烦恼，哪怕只是一小会。下面是一些你可以尝试的事情：
邀请她去看喜剧。欢乐的电影可以让她笑，感觉好一些。
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带她出去吃饭、喝咖啡或者吃冰激凌。只是简单的请客也可以让她感觉好一点。另外，如果她很难过，她会忘记吃饭和照顾自己。但是不要带她去喝酒——如果她很难过，酒精不是解决的办法。
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带她去散步。轻微的锻炼和新鲜的空气可以帮助她头脑清醒，感觉更集中。
不要带她去有很多人的活动，否则她会感觉被人群淹没，不知道怎么办。
3-3. 为她做些简单的事。
她可能感觉很受打击，不能处理好自己的生活。因此，当她需要的时候，给她带一杯咖啡或者一份午餐；如果房间很乱，主动帮她清理；如果需要帮她洗衣服。如果她上课的时候很难过，不能集中注意力，帮她记笔记。如果她需要给汽车加天然气，帮她完成。这不需要花费你很长的时间，同时这会让她感觉没那么不堪重负。
显然，你不应该让她依赖你。但是最开始为她做些简单的事情有很大的帮助。
3-4. 保持跟进安慰。
这对于安慰一个女孩来说是很重要的部分。即使是你已经和她交谈完了，你也需要继续提供支持。确保给她打电话，看望她，然后看看什么时候能再次约她出来。你不要很烦地每几个小时发一次短信问她好不好，但是你要每隔一段时间关心一下，让她知道你在意。
甚至给她发一段有趣的话或者是优酷上的有趣的链接，也会让她笑并且感觉很特别。
要有创造力。寄给她一个卡片或者一束花。让她知道你在谈话之外也是在意她的。
让她知道你想着她。如果她想一个人，你不需要每几小时进行一次谈话。一个让她知道你在意她的短信更好。
小提示
温柔地讲话。
给她拥抱。她会感觉更好。
即使你认为她是在最糟糕的状态（或者她确实是最糟糕的状态），也要告诉她她很美，同时轻轻亲她的脸。
不要告诉她你认为其他的哪个女孩很火辣。
告诉她她是你的公主，并且你爱她胜过任何事、任何人。
她是你的花朵，要像对待花朵一样对她。
如果你是女性，但是也不太能理解同龄女孩的情感，就使用不同的方法吧。
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{
"create_time": "20230517 10:58:03",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 接近一个女孩\\n1-1. 了解情况。\\n她为什么难过？是发生了什么毁灭性的事情吗，比如失去了祖父母，还是稍微可控一些的事情，比如和一个朋友打架了？这些可以让你了解她最需要什么。如果她确实是失去亲人了，那么不要试着让她笑或者是用一个荒谬的故事分散她的注意力；但是如果她只是和朋友有矛盾，那么你可以更愉快地接近她。但是不要过多谈论让她难过的事情，否则她只会感觉更糟糕。\\n不是所有的问题都是同样的原因。了解情况越多，你就越容易知道怎样做出反应。\\n1-2. 揣测一下她需要什么。\\n这很重要。如果她说“我想自己待会”，并且她确实是这个意思，那么你应该给她自己一点时间，不要在她想一个人的时候缠着她，这会让她更难受。但是如果她那样说，但是想让你在一旁，这是挺难察觉到的；如果你了解她，你会知道她确实想一个人冷静，还是只是不想麻烦到你。\\n如果她是那种很容易难过的女孩，或者你已经看见她这样很多次了，那么想一下自己过去是怎样反应的，如果有效的话，试着采取相同的行动。\\n问她是否想交谈。看看她是想跟你聊这个问题，还是只是想让你在那提供精神上的支持。\\n1-3. 给她一些关爱。\\n好吧，大多数女孩难过的时候会想要拥抱或者其他的关爱。如果你在和这个女孩约会，或者你接近她，但她没觉得你有别的意图，就这样做吧。然而有些女孩也许不想在难过的时候拥抱，这也没关系。这种情况下，你可以靠近她，只是搂着她的肩膀或者握着她的手或膝盖，会让她感觉好一些。\\n当她难过的时候，她想要的只是感觉到你一直在支持她，给她一些关爱，她会感觉到的。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b0\\\\/Comfort-a-Girl-Step-03Bullet01.jpg\\\\/v4-460px-Comfort-a-Girl-Step-03Bullet01.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b0\\\\/Comfort-a-Girl-Step-03Bullet01.jpg\\\\/v4-728px-Comfort-a-Girl-Step-03Bullet01.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n给她带纸巾、一杯茶、一条温暖的毛毯，或者她需要的任何东西，从而让她感觉舒服一点。\\n2. 让她感觉好一点\\n2-1. 让她表达。\\n如果她不是想自己独处一会，那么她最需要的是向你诉说自己的感觉。因此，让她哭，让她说话，如果她想要踢家具，就让她踢吧。不要拦着她，也不要提出具体的解决办法逼她做，不要一直问问题，或者妨碍她对你倾诉。如果她难过，那么很可能她还没有处理好问题。\\n最开始不要尝试插手提出很多解决办法。当她需要你的建议的时候，她会问你的。但是现在，重点是让她说出发生了什么。\\n你也许以为你知道怎么做，但是现在还不是插手的时候。\\n2-2. 做一个好的倾听者。\\n如果一个女孩很难过，她最需要你的倾听。她不是希望听到你关于这件事最重要的二十个建议，只是需要一个很友善的倾听者。因此，让她说而不要问问题或者提出建议打断她，进行眼神交流，并且做出一些小评论，比如“我不能想象那对你来说得有多么难过呀……”让她知道你确实在意。让她说完，不要打断她。\\n你可以点头显示你在意，但是不要太热切地点头，否则她会认为你催她说或者你只是假装在听。\\n避免分心。手机放到一边，始终关注她，并且不要四处看。不要让她以为你要去别的地方。\\n2-3. 不要试图把她的问题最小化。\\n如果你想让她感觉好一点，那就不要说“这不是世界末日。”或者“会好起来的。“当然，你会发现她其实只是因为一件不大的事情难过，比如考试没考好或者和一个她只约会了几周的人分手了，但是你不能让她感觉到你的想法，更不能告诉她这件事没什么大不了。\\n你也许认为你是在帮助她正确地看待问题，但是这只会让她感觉更糟，并且她会攻击你。\\n她想要你的支持，而不是你的意见。\\n2-4. 问她有什么你能做的。\\n一旦她说完发生了什么，你可以问她你能做什么让她感觉好一点。也许是需要你做什么具体的事情，可能是帮她查看汽车保险情况，帮她修复和朋友的关系，甚至是通过帮她修理东西为她省钱。也许你能做的只是陪她做一些无趣的事情，为她提供精神上的支持。或者也许她只想一个人，但是你可以通过让她需要的时候给你打电话来帮助她。\\n只是询问会让她知道你在意并且想要为她做点什么。这会让她感觉好点。\\n很可能她感觉很失落、很孤单。问她是不是你可以帮助她，让她感觉自己被喜欢、被需要。\\n2-5. 不要说你完全了解她的感受。\\n她想被倾听，不要告诉她你完全了解她的感受。也许她失去了一个祖父母，你也是，你可以通过说你也经历过这件事来帮助她；如果是这样的情况，你可以提，但是通常，不要把自己和她比较，否则她会认为你只是想得到关注。重点是她。如果她经历了很长的分手期，不要把她三年的感情和你三个月的感情比，否则她会哭着说：”这不一样！“\\n最好说，“我不能想象你现在的痛苦”，或者“我甚至不敢想象你在遭受什么……”大多数时候，这样说比较得体。\\n2-6. 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如何拒绝同事的约会邀请
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1. 向他们表达感谢。
首先感谢他们的约会邀请，避免伤害他们的感情。
这不是要让对方觉得自己有机会，而是为了让他放松下来，轻松地完成这场交流。在积极的气氛中展开对话，对方不大会因为被拒绝而做出负面反应。如果你让他们感觉自己被轻视或羞辱，日后可能就很难再和对方一起工作了。 You might say:
“你主动约我出去，我真的受宠若惊。不过......”
“我一直不知道你是这样想的。真的很感谢，但是......”
“你真的好温柔，谢谢你让我感觉自己被需要。但是......”
2. 礼貌地拒绝对方。
友善地拒绝对方。
冷静、有礼貌地拒绝对方，在不伤和气的前提下表明你不会和他约会。用“我”作为开头来表达自己的感受，不要让对方觉得问题出在他们身上。这样应该就能降低冲突发生的几率。你可以说：
“我希望我们的关系能保持在同事层面。”
“很抱歉我不得不拒绝你的约会邀请。我目前还不准备谈恋爱。”
“不是你的问题，是我自己还没有准备好谈恋爱。”
“我真的很珍惜我们之间的友谊，希望能一直保持下去。”
3. 解释你不想约会的原因。
给他们一个具体的理由，或许能让拒绝变得更顺利。
对方鼓起勇气约你出去，毫无缘由就被拒绝肯定不好受。给他们一个简短的解释或许能安抚他们的情绪，更快解决这个问题。 You could say:
“我知道这听起来很傻，但是办公室恋爱违反了公司规定。我真的很珍惜这份工作，不想冒着丢饭碗的风险和同事交往。”
“我担心爱情会影响事业，所以目前还不准备谈恋爱。”
“我在上一家公司曾经有过一段办公室恋情，但别的员工一直说三道四，传播谣言。所以，我不想再和同事交往了。”
4. 强调问题不在他们身上。
安抚他们的情绪，让他们心平气和地离开。
除非他们粗鲁、无礼，否则你没理由去伤害他们的自尊。给他们一些无关爱情的赞美，好让他们带着骄傲昂头离开。不要伤害他们的感情，以免影响你们的同事关系。你可以这样说：
“你真的很温柔、善良。你是一个很好的朋友，我很喜欢在公司跟你聊天。很抱歉我不能答应你的邀约。”
“我知道这不是你想听的，但我真的希望这不会影响我们的工作。多亏有你，我们团队才能总是交出比预期更好的成绩。”
“你是我一起工作过最聪明的人，真希望可以一直保持这种工作关系。”
5. 如果他们无法接受，那就找一个借口。
如果他们看起来好像没办法接受你的拒绝，那就找一个无懈可击的借口。
最重要的是不要让他们觉得你将来可能会改变主意，自己还有一丝机会。另外，你也得记住自己给出的借口。比如说，如果你假装自己有一个男朋友或女朋友，日后就不要在和其他同事的闲聊中说自己还是单身。无论如何，在紧要关头捏造一个借口，可以帮助你摆脱同事的纠缠。 You could use something like:
“我已经有谈婚论嫁的男朋友（或女朋友）了，真的很抱歉。”
“我现在的生活中有太多事情发生，只能专注在自己，没有空去考虑爱情。”
“上一段感情伤我太深了，所以我发誓要一辈子保持单身。”
6. 任何时候都要保持专业的态度。
不管发生什么事，都要保持专业的语气和素养。
当对方开始说一些尖锐、刻薄的话，或是失去冷静，不要被他们激怒。记住，如果你的反应太激烈，可能会在工作中遇到麻烦。虽然说你不欠这个人任何东西，没有必要忍耐他们，但是即便对方已经无法保持冷静，你最好还是尽量保持专业的态度。
如果对方是在公司约你出去，这一点尤其重要。不要当众大吵大闹。如果对方已经无法保持冷静，不顾是否会丢掉工作，那就随便他们去吧。你随时可以离开或是找经理。
如果他们看起来快要哭了或是无法坦然接受被拒绝，再次强调对方是一个很棒的人，他们并没有任何问题。最重要的是保持专业态度，但不给对方任何希望，以为将来可能有机会和你在一起。
7. 如果对方不尊重你的意愿，一定要坚持自己的立场。
如果他们下周再来约你，冷静但坚定地重申你的立场。
有些人就是听不明白别人的暗示。要是他们下次再来约你出去，明确地表示对方越界了。保持礼貌和友善的态度，但让对方知道你不喜欢他们无视你的意愿。你可以说：
“我已经说了只想和你保持同事关系。请不要再来约我了。”
“我不想伤害你的感情或自尊，但是你需要停止这一切。我不想和你约会。这不是针对你，但是到此为止吧，不要再做任何多余的事情了。”
如果情况恶化或是他们无法理解你的话，建议去找人事部或上司。
8. 不理会对方的调情。
如果他们日后还是不断试探你，最好漠视对方，不要给予回应。
有些人在被拒绝后数周或数个月会再次向你发动攻势，试探你是否会改变主意。不要回应对方，以免让他们误会。忽视对方的所有调情行为。保持友善，但不要太过友善，以免他们误会。
如果他们从房间另一头对你笑，坦然地报以微笑，然后看向别的地方。如果他们称赞你刚剪的发型，说一声谢谢，然后继续做手头上的事情。对方应该会明白你的暗示。
这一招只对隐晦和没有恶意的调情行为有效。要是他们公然说一些露骨的话、摸你或让你感觉不自在，不要犹豫，立即前往人事部举报他们。他们越界了，你没必要顾及他们的感受。
9. 如果你不小心答应了对方，那就把两人约会变成集体出游。
你不小心答应了一起出去玩，他们坚持认为这是约会，那就把它变成集体活动！如果你还没反应过来就答应了对方，或是误会了他们的意图，可能会陷入棘手的情况。
在他们看来，你明明答应了约会又反悔，可能会使情况变得更加复杂。不如约一群同事一起参与，把它变成下班后的社交活动。
当对方问起时，就说你以为这只是普通的社交活动。告诉他们如果你早知道是一场约会，根本不会答应邀约。
这个方法只在对方没有说明约会性质才能凑效，比如说他们只是随意地问你要不要下班后一起喝一杯酒。如果他们明确说明是约会，而你也因为太过紧张而当场答应了，那就尽最大努力收回之前说的话，并解释你当时过于焦虑了，没听清楚就糊里糊涂地答应。
10. 谨记办公室恋情的风险。
在你犹豫不决时，提醒自己办公室恋情可能面对的风险。
办公室恋情相当麻烦。当两个人开始交往，吵架了还要一起工作会非常尴尬。万一分手了，每天在公司和对方抬头不见低头见，可能会让你觉得不自在。更糟糕的是老板并不知情，如果你不小心违反了公司规定，可能会丢掉工作。
和同公司里职位或权力在你之上的人谈恋爱尤其危险。上下级谈恋爱从来都不是一个好主意，毕竟两人权力不平等，会存在一些非常不健康的关系动态。
小提示
办公室恋情在有些情况下是可行的，比如说没有任何一方在职场上的权力凌驾于另一方，两个人身处不同的部门，公司也没有禁止办公室恋情。小心行事，在更进一步发展之前，先向经理透露两个人的关系。[13]
X
研究来源
警告
当你开始怀疑对方的所作所为算不算性骚扰，那绝对就是性骚扰了。如果你在公司感到不自在或是同事越界了，直接到人事部举报对方。[14]
X
研究来源
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{
"create_time": "20230517 10:58:03",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 向他们表达感谢。\\n首先感谢他们的约会邀请，避免伤害他们的感情。\\n这不是要让对方觉得自己有机会，而是为了让他放松下来，轻松地完成这场交流。在积极的气氛中展开对话，对方不大会因为被拒绝而做出负面反应。如果你让他们感觉自己被轻视或羞辱，日后可能就很难再和对方一起工作了。 You might say:\\n“你主动约我出去，我真的受宠若惊。不过......”\\n“我一直不知道你是这样想的。真的很感谢，但是......”\\n“你真的好温柔，谢谢你让我感觉自己被需要。但是......”\\n2. 礼貌地拒绝对方。\\n友善地拒绝对方。\\n冷静、有礼貌地拒绝对方，在不伤和气的前提下表明你不会和他约会。用“我”作为开头来表达自己的感受，不要让对方觉得问题出在他们身上。这样应该就能降低冲突发生的几率。你可以说：\\n“我希望我们的关系能保持在同事层面。”\\n“很抱歉我不得不拒绝你的约会邀请。我目前还不准备谈恋爱。”\\n“不是你的问题，是我自己还没有准备好谈恋爱。”\\n“我真的很珍惜我们之间的友谊，希望能一直保持下去。”\\n3. 解释你不想约会的原因。\\n给他们一个具体的理由，或许能让拒绝变得更顺利。\\n对方鼓起勇气约你出去，毫无缘由就被拒绝肯定不好受。给他们一个简短的解释或许能安抚他们的情绪，更快解决这个问题。 You could say:\\n“我知道这听起来很傻，但是办公室恋爱违反了公司规定。我真的很珍惜这份工作，不想冒着丢饭碗的风险和同事交往。”\\n“我担心爱情会影响事业，所以目前还不准备谈恋爱。”\\n“我在上一家公司曾经有过一段办公室恋情，但别的员工一直说三道四，传播谣言。所以，我不想再和同事交往了。”\\n4. 强调问题不在他们身上。\\n安抚他们的情绪，让他们心平气和地离开。\\n除非他们粗鲁、无礼，否则你没理由去伤害他们的自尊。给他们一些无关爱情的赞美，好让他们带着骄傲昂头离开。不要伤害他们的感情，以免影响你们的同事关系。你可以这样说：\\n“你真的很温柔、善良。你是一个很好的朋友，我很喜欢在公司跟你聊天。很抱歉我不能答应你的邀约。”\\n“我知道这不是你想听的，但我真的希望这不会影响我们的工作。多亏有你，我们团队才能总是交出比预期更好的成绩。”\\n“你是我一起工作过最聪明的人，真希望可以一直保持这种工作关系。”\\n5. 如果他们无法接受，那就找一个借口。\\n如果他们看起来好像没办法接受你的拒绝，那就找一个无懈可击的借口。\\n最重要的是不要让他们觉得你将来可能会改变主意，自己还有一丝机会。另外，你也得记住自己给出的借口。比如说，如果你假装自己有一个男朋友或女朋友，日后就不要在和其他同事的闲聊中说自己还是单身。无论如何，在紧要关头捏造一个借口，可以帮助你摆脱同事的纠缠。 You could use something like:\\n“我已经有谈婚论嫁的男朋友（或女朋友）了，真的很抱歉。”\\n“我现在的生活中有太多事情发生，只能专注在自己，没有空去考虑爱情。”\\n“上一段感情伤我太深了，所以我发誓要一辈子保持单身。”\\n6. 任何时候都要保持专业的态度。\\n不管发生什么事，都要保持专业的语气和素养。\\n当对方开始说一些尖锐、刻薄的话，或是失去冷静，不要被他们激怒。记住，如果你的反应太激烈，可能会在工作中遇到麻烦。虽然说你不欠这个人任何东西，没有必要忍耐他们，但是即便对方已经无法保持冷静，你最好还是尽量保持专业的态度。\\n如果对方是在公司约你出去，这一点尤其重要。不要当众大吵大闹。如果对方已经无法保持冷静，不顾是否会丢掉工作，那就随便他们去吧。你随时可以离开或是找经理。\\n如果他们看起来快要哭了或是无法坦然接受被拒绝，再次强调对方是一个很棒的人，他们并没有任何问题。最重要的是保持专业态度，但不给对方任何希望，以为将来可能有机会和你在一起。\\n7. 如果对方不尊重你的意愿，一定要坚持自己的立场。\\n如果他们下周再来约你，冷静但坚定地重申你的立场。\\n有些人就是听不明白别人的暗示。要是他们下次再来约你出去，明确地表示对方越界了。保持礼貌和友善的态度，但让对方知道你不喜欢他们无视你的意愿。你可以说：\\n“我已经说了只想和你保持同事关系。请不要再来约我了。”\\n“我不想伤害你的感情或自尊，但是你需要停止这一切。我不想和你约会。这不是针对你，但是到此为止吧，不要再做任何多余的事情了。”\\n如果情况恶化或是他们无法理解你的话，建议去找人事部或上司。\\n8. 不理会对方的调情。\\n如果他们日后还是不断试探你，最好漠视对方，不要给予回应。\\n有些人在被拒绝后数周或数个月会再次向你发动攻势，试探你是否会改变主意。不要回应对方，以免让他们误会。忽视对方的所有调情行为。保持友善，但不要太过友善，以免他们误会。\\n如果他们从房间另一头对你笑，坦然地报以微笑，然后看向别的地方。如果他们称赞你刚剪的发型，说一声谢谢，然后继续做手头上的事情。对方应该会明白你的暗示。\\n这一招只对隐晦和没有恶意的调情行为有效。要是他们公然说一些露骨的话、摸你或让你感觉不自在，不要犹豫，立即前往人事部举报他们。他们越界了，你没必要顾及他们的感受。\\n9. 如果你不小心答应了对方，那就把两人约会变成集体出游。\\n你不小心答应了一起出去玩，他们坚持认为这是约会，那就把它变成集体活动！如果你还没反应过来就答应了对方，或是误会了他们的意图，可能会陷入棘手的情况。\\n在他们看来，你明明答应了约会又反悔，可能会使情况变得更加复杂。不如约一群同事一起参与，把它变成下班后的社交活动。\\n当对方问起时，就说你以为这只是普通的社交活动。告诉他们如果你早知道是一场约会，根本不会答应邀约。\\n这个方法只在对方没有说明约会性质才能凑效，比如说他们只是随意地问你要不要下班后一起喝一杯酒。如果他们明确说明是约会，而你也因为太过紧张而当场答应了，那就尽最大努力收回之前说的话，并解释你当时过于焦虑了，没听清楚就糊里糊涂地答应。\\n10. 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wikihow
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如何获取某人的电话号码
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1. 准备好去问
1-1. 建立你的信心。
一个充满自信的人对异性是很有吸引力的。
穿上自己最喜欢的衣服，整理好自己的发型，听着自己最喜欢的音乐，感觉自己是最棒的。当然，只有当你事先知道你打算问某人的电话号码时才能准备万全。
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即使你感觉没有那么的自信，也要充满信心地行动。这对于那些旁观者来说都是一样的，并且最终你的行动将会获得成功。
1-2. 不要预演太多次。
如果你一遍又一遍的在脑海中练习向某人询问电话号码的场景，这只会让你的练习变得没有任何必要。因为它既不会与你亲自经历的场景相同，也不会在真正的生活中起到不一样的作用。
1-3. 知道你的意图。
你问这些人的电话号码只是为了打电话叫他们一起来玩么？是为了第二天去见他们么？是为了未来一周内的那个约会么？在你去问之前弄明白你计划用他们的电话号码来做些什么。
1-4. 为谈话做好准备。
尽管神经紧张会妨碍到谈话，并且会让真正的谈话看上去是世界上最可怕的事情，不幸的是，用一个迷人的自己去交换一个电话号码仍然是有必要的。
不要指望仅仅是走过去，问一个号码，然后就离开了。你将不得不在获取电话号码之前和之后展开一小段谈话。
要开放和诚实。他们可能会问你问题，在这种情况下你最好的办法是简洁和诚实地去回答。
不要独占谈话。尽管谈论自己很容易，但是我们还是要去询问潜在的小伙伴一些问题，并且给他们时间去回答。做一个好的听众，这是非常有吸引力的。
知道什么时候结束谈话。虽然讨论是好的，但是拖太久就会变得很乏味。要确保你没有在你的谈话中浪费时间。
1-5. 不要跟踪他们。
尽管你可能事先知道你想要得到某一个人的电话号码，但是永远也不要靠偷偷接近他们去得到。陷入追踪他们的困境一定不是你对他们好的一面。
2. 询问电话号码
2-1. 尝试直接去问。
最简单的选择就是要非常直接地去问。接近这个人，与之谈话，并且沿着这条线对谈话做出评论，即“你知道，我真的很喜欢和你聊天。你觉得可以给我你的电话号码有时间咱们再接着聊么？”
如果你问一个陌生人，不要担心会有一次漫长的谈话。他可能会觉得你接近他是出于浪漫的趣味。
如果在询问电话号码之前你是知道这个人的，那么要确保你的意图是明确的。当你浪漫地对一个人感兴趣时，你是不会想要遇到一个寻求支持的柏拉图式的朋友的。
2-2. 去借一些东西。
说你需要借一些东西，例如一支笔，然后询问他们你是否可以得到他们的电话号码，那样你就可以打电话给他们相约见面，还给他们你所借的东西。这是轻浮和坦率直接的完美结合。
2-3. 问的时候提供一个选择。
不要询问“可以告诉我你的电话号码吗？”这样的问题，要提供两种选择。“你能告诉我你的电话号码或电子邮件吗？”这样，他们更可能会给你一个明确的联系方式。
2-4. 交换名片。
虽然如今的年轻人用名片的不是很普遍，但是交换名片仍然是得到他人联系方式的一种很好的方式。这些名片也证明上面的号码是真实的，他们并没有因为自己不感兴趣而给了你一个虚假的联系方式。
3. 下一步要做什么
3-1. 顺利地走开。
一旦你得到了他们的电话号码，不要徘徊。相反，镇定地走开，离开现场，或在一个不同的地区闲逛。
3-2. 耐心等待。
虽然现在已经有他们的电话号码了，但是别把这作为一个可以立即打电话给他们的标志。等待至少24个小时再采取行动，给他们打个电话。
3-3. 打电话，不要发短信。
虽然短信提供了一个情感的盾牌，但是它是有距离感的和客观的。为了进行更多的私人谈话，给他们打电话吧。不管这是你第一次或第四十次联系他们，打电话几乎总是比发短信更可取。
3-4. 别惊慌！对方只不过是另一个人类嘛！所以第一次真正打电话给他们不要焦虑和担心。
保持镇静，会让你成为更有吸引力的人。
4. 不通过询问而得到某人的电话号码
4-1. 拿走他们的电话。
如果你和这个人在一起，尝试着拿走他们的电话。你可以偷偷地拿走，并且把它藏起来，或者在这件事上开放轻浮一点。
用他们的手机给你自己发一个短信，并将你的联系方式添加到他们的名单里。
在他们的电话设置中查看他们的电话号码。
4-2. 向别人询问他们的电话号码。
如果你们有一个共同的朋友，那就简单的向这个朋友问一下那个人的电话号码。这样，你不用面对那个人就可以得到他的电话号码了。
4-3. 查一下目录。
如果你有一个电话簿，学校档案目录，或同事的电话号码簿，查查看里面有没有他们的号码。使用你所能用到的任何方法找到他们的电话号码。
小提示
在你仅仅是为了得到某人的电话号码才与之谈话这一事实上尝试着别表现得太明显。
不要为了他们的电话号码而一直乞求他们。
注意你与你一直努力获取的那个电话号码的主人的关系。与一个你几乎不了解的人按那些步骤仓促行事会让他们觉得不舒服。
如果你得到了一个假的电话号码，不要认为这种行为是针对你的。只不过没找到适合你的人罢了！
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耐心等待。\\n虽然现在已经有他们的电话号码了，但是别把这作为一个可以立即打电话给他们的标志。等待至少24个小时再采取行动，给他们打个电话。\\n3-3. 打电话，不要发短信。\\n虽然短信提供了一个情感的盾牌，但是它是有距离感的和客观的。为了进行更多的私人谈话，给他们打电话吧。不管这是你第一次或第四十次联系他们，打电话几乎总是比发短信更可取。\\n3-4. 别惊慌！对方只不过是另一个人类嘛！所以第一次真正打电话给他们不要焦虑和担心。\\n保持镇静，会让你成为更有吸引力的人。\\n4. 不通过询问而得到某人的电话号码\\n4-1. 拿走他们的电话。\\n如果你和这个人在一起，尝试着拿走他们的电话。你可以偷偷地拿走，并且把它藏起来，或者在这件事上开放轻浮一点。\\n用他们的手机给你自己发一个短信，并将你的联系方式添加到他们的名单里。\\n在他们的电话设置中查看他们的电话号码。\\n4-2. 向别人询问他们的电话号码。\\n如果你们有一个共同的朋友，那就简单的向这个朋友问一下那个人的电话号码。这样，你不用面对那个人就可以得到他的电话号码了。\\n4-3. 查一下目录。\\n如果你有一个电话簿，学校档案目录，或同事的电话号码簿，查查看里面有没有他们的号码。使用你所能用到的任何方法找到他们的电话号码。\\n小提示\\n在你仅仅是为了得到某人的电话号码才与之谈话这一事实上尝试着别表现得太明显。\\n不要为了他们的电话号码而一直乞求他们。\\n注意你与你一直努力获取的那个电话号码的主人的关系。与一个你几乎不了解的人按那些步骤仓促行事会让他们觉得不舒服。\\n如果你得到了一个假的电话号码，不要认为这种行为是针对你的。只不过没找到适合你的人罢了！\\n\", \"简要回答\": \"如果你以正确的方法去做，最后得到特定的某个人的电话号码不是件困难的事。这里有一些教你如何去做的建议。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"准备好去问\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"建立你的信心。\", \"描述\": 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wikihow
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11,447 |
如何通过短信得体地拒绝一个男生
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1. 先道谢再拒绝。
这是最简单的方法，适用于任何状况。
一句简单的“谢谢”表示你很感激对方。之后直接诚实地表明你不想跟他约会。回复尽量简洁，以免让他误解你的意思。你可以这样回应：
“实在是受宠若惊啊。谢谢你！但是，我现在对恋爱不感兴趣。”
“谢谢你的邀请，但是我不想去。”
“谢谢你约我出去！我很珍惜你这个朋友，不考虑做进一步的发展。”
2. 先称赞他，减轻他受到的打击。
先营造积极的气氛对之后拒绝对方有很大的帮助。
让他自我感觉良好。发自内心地称赞他，然后解释你并无意跟他有进一步发展。你可以这样说：
“你很帅，很聪明，唱歌也好听，但是我不得不拒绝你。”
“你很风趣幽默，跟你在一起很开心，不过我不想跟你发展超出友谊的关系。”
“你那么酷，跟你交往的人一定很幸运，但是我不是合适的对象。”
“你是一个很棒的人，但是我觉得我们不适合在一起。”
3. 用“我”作为开头，以免伤害对方的感情。
用“我”作为开头比较不会冒犯对方。
把问题归于自己，而非对方。在回复信息中，着重描述你的感受和觉得自己不适合对方的原因。不要挑剔对方或说明你对他不感兴趣的原因。你可以这样说：
“我非常在乎你，但是我现在不适合跟你有进一步发展。”
“我很喜欢你这个朋友，但是不想发展超出友谊的关系。”
“和你在一起很开心，但是现在的我不适合谈恋爱。”
4. 告诉他你已经有对象了。
如果你想轻松地拒绝对方，这个借口非常方便。
撒一点善意的谎言，减轻对他的打击。表现出你很在乎对方，然后有礼貌地拒绝约会。向他解释你已经有男友了，脚踏两船对所有人都不公平。试试这么说：
“我真的很受宠若惊，但是我已经有对象了，脚踏两船不太好。”
“跟你一起很开心，但是我已经有对象了。希望你也快点找到对的人！”
“我通常会答应。不过，我现在已经有男友了，所以只能跟你做朋友。”
5. 说你只把他当成朋友。
告诉他你有多珍惜这段友谊。
但愿你们能保持朋友关系。告诉他你很喜欢跟对方以朋友身份相处，将你们目前的关系解释清楚。你可以这样发短信：
“我真的很喜欢跟你一起出去玩，但前提是以朋友的身份。”
“我不想失去你这个好朋友。我们可以只做朋友吗？”
“我们关系好到我把你当作哥哥看待。希望你理解我们无法谈恋爱。”
6. 解释两个人不来电。
这个方法适合对付朋友和熟人。
告诉他你很开心跟他当朋友，但是没有谈恋爱的意思。就说你感觉不到两人之间有火花，但是还想继续跟对方当朋友。然后就此打住。你可以回复：
“我很喜欢跟你相处，但是我并没有感觉到我们之间有火花。”
“你是一个好男人，但是我们之间没有来电的感觉。你一定会遇到更适合你的对象。”
“你非常有趣，但是我没有任何来电的感觉。我们可以保持朋友关系吗？”
7. 告诉他你不适合他。
如果他看起来对拒绝非常敏感，可以试一试这个方法。
如果对方是很敏感的男生，你可能会担心伤害他的感情。为了避免伤害对方，把回复的重点放在你自己身上。也就是说跟上面一样，把问题归于自己，而非对方。 You might say:
“你看起来是个好男人，我不适合你。”
“你约我出去真是太善良了，但是我并不适合你。”
“你很棒，值得一个跟你一样好的对象，可惜这个人不是我。”
8. 说自己要专注在学业或事业上。
就说你感觉受宠若惊，但是现在没有时间谈恋爱。
你可以提起学业、个人目标或工作项目占据了你大部分时间，没有心思谈恋爱。之后如果你跟别人交往了，对方前来质问你，你可以说那是因为新对象在你刚好忙完了手头上的事情时向你告白。你可以这样回复：
“我现在不考虑谈恋爱。现在学习太忙了，我只想专注在学业上。”
“但愿我有时间谈恋爱。可惜，目前我的全部时间都被学业占据了。”
“谢谢你的邀请，但是我的工作太忙了，没有时间谈恋爱。我正在为升职努力奋斗呢。”
9. 说自己还未准备好迎接一段恋情。
如果你想使用这个方法，最好是发自内心这样想，而不是当作搪塞对方的借口。
告诉对方你目前还不想谈恋爱，不需要解释其中的原因。记住，如果你这样拒绝对方后，转头立刻跟别人交往，他可能会前来质问你。 你可以这样说：
“谢谢你的邀请，但是我现在没有兴趣跟任何人交往。”
“我现在太忙了，没有时间谈恋爱，所以不得不拒绝你。”
“现在我只想专注在自己身上，不考虑谈恋爱。”
小提示
回复尽量保持简短、直接，不要让对方误解你的意思。[10]
X
研究来源
明确拒绝对方，不要给他假希望。回一句“下次再去吧”看似比较温和，不会伤害到对方。但如果你心里不是这样想的，当他察觉到真相时只会更加难过。[11]
X
研究来源
如果对方一直死缠烂打，你的态度必须更加坚决，不必感到内疚。他才是那个听不懂人话的混蛋。
你有权拒绝对方，不用向他道歉。你的道歉可能会让他觉得自己还有希望。[12]
X
研究来源
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11,448 |
如何亲吻一个女生
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1. 营造气氛
1-1. 单独相处。
这可能是你制造浪漫之吻最重要的一件事情。如果你试图想在你朋友面前去亲吻一个女生，她将认为你在试图把她当成胜利品炫耀给你的朋友看。相反的，确保你们单独相处，让它看起来像是一个亲密而特别的时刻。用此策略把她带离人群：
紧牵着她的手，带她离开，然后深情的凝视她的眼。
如何你们正和一群人在一块，叫她和你停留片刻。
或者，如果你们正在派对里或者一个大型的聚会，你可以问她是都想要出去透透气。
在学校里你可以叫她和你一起去你的更衣室或者出去散散步。在夏天或者秋天时去散步时非常浪漫的。
问问她你是否能陪她一起走回家，无论是在学校，工作或者在一个派对。
或者，一切都失败了，约她出去。那样你们就可以保证有单独相处的时间。
1-2. 制造气氛。
确保你们周围的气氛是浪漫的，这就完成了一大半了。努力去营造一个浪漫的场景去传达你的感觉。此外，用一种不让人反感的方式让她更容易看见你。下面是如何去做：
找一个灯光柔和的地方。在日光中很可能给人陶醉的感觉，但这并不容易。反而，找一个灯光柔和并且传递着浪漫感觉的地方更容易。试试这些点子：
日落普遍被认为很浪漫，特别是如果你有一个好的观看地点。
如果是月圆，你可以借助月色—在眼睛调整之后你应该还是可以看得清。
如果是下雨天，在玄关下找一个地方或者是在车里。少量的光穿过雨透进来应该是闪烁而柔和的。
如果很黑而你正陪她一起走回家或者正开车送她回家，借助街灯或者周围的灯光。想要更多私密的空进的话， 就呆在灯光昏暗的地方。
1-3. 如果你们在露营或者篝火会，就利用那忽明忽暗的火光！想再建室内环境的话，你可以点一些蜡烛。
把谈话的重心集中在她身上。如果你想要在未来一个小时里的任何时刻吻她，避免聊到一些她也许会感到反感或者讨厌的话题。快速回顾该做什么：
“不要”谈及：
你认为其他女生有多迷人。一定，“永远”不要提及。
你人生中的每一件错事/所有你不喜欢的东西。抱怨总是不那么美好。
一切你和你哥们谈论的东西。
身体机能。永远。
谈及：
你觉得她有多迷人。如何完成一个好的称赞，读下去。
她的兴趣和想法。如果你曾一段时间无话可说，问问她关于一些事情的想法或者仅仅需要说你喜欢她的头发。
你们间的共同事物，比如共有的经验或者爱好。
1-4. 给她予喜悦的称赞。
每个人都喜欢被夸，女生也不例外。一个赞美是在让她感觉自己漂亮被崇拜的同时，暗示你想要吻她的最佳方式。下面是快速入门教你如何去做：
重点放在你真心喜欢她的地方。如果可以，试着讲一些事情与你认识的人相比较来显示她独一无二。称赞她一些真实的事情会比你虚造的好得多，所以要慎重选择。
“不要”用身体特征来赞美她，比如：她的屁股，身材，体重等等。如果你想要利用她的外在来赞美她，以她的眼睛，头发或者笑容为主题；目前不要超出那三个范围。
想想措辞。你仅仅“可以”说,“嗨，我喜欢你的笑容，”但那不会让人印象深刻。你需要赞美她一些让她印象深刻的措辞，因为那会让她开心。以下是一些更好措辞的例子：
“你的笑容非常的灿烂。”
“你的笑声是我世界里的天籁”
“老实说，你的眼睛是我见过最闪耀的宝石。”
保持浪漫。质量问题—如果你滥用或者讲的含糊不清，世界上最好的赞美都会失效。试试这些方式：
微微的放低你的声调。这样做给人于亲密的感觉。
在你说的时候微微向她倾斜。如果你这样做，你也可以降低一下你的音量—这是让赞美看起来更亲密的另一个窍门。
如果你真的觉得自己很勇敢，你可以依靠着她，并在她耳边私语。这样做是她是否愿意让你靠近她的脸的最好测试方式。如果她的回应不错，你可能可以试着来一个吻。
2. 准备接吻
2-1. 试探一下。
如果你不确定她是否想要你吻她，首先试着做一些小小的触碰。如果她看起来愿意让你碰她，你可以向前一步。以下是一些可能的步骤，从柔和到强烈列举出来。
2-2. 抓住她的手。
如果你和她并肩走着，而她的手就放在身侧，随意的牵住其中一只。或者，如果你们坐在一起，她没有抱住双臂，就牵住她的手。
2-3. 用你的手臂环住她的肩膀。
这是不费吹灰之力的事—如果她坐在你的隔壁，去做吧，把你的手轻轻放在她的肩膀上。如果她依偎的更近，你可以更用力的抱着她的肩膀。
2-4. 来一个拥抱。
在放开前抱四到五秒。如果她看起来喜欢你的拥抱，你就可以尝试更进一步，来一个吻。
2-5. 找到她的兴奋点。
注意你并不可能在每一女生的身上都能找到这些信号—有些女生真的很害羞并封闭了她的感觉，尽管他们“是”对那个男生有感觉。但是以下是一些可以给你正确指引的常见信号。
2-6. 她开始谈话，开玩笑，或相反的试着引起你的注意。
她匆匆的看你一下，并且在你看向她的时候迅速转移视线。
在你和她讲话时她脸红。
她咬自己的唇。
她总是添自己的嘴唇。（不是一种性感，挑逗的方式，但是无意识的，因为如果她不安的话她的嘴唇可能会变干）
无论何时当你触摸她的时候，她想要更多的接触。
当你们靠近时，她的呼吸和心跳变得快。
2-7. 打破亲吻的障碍。
如果从拥抱到唇间的接吻这似乎是一个大的飞跃，开始时，你可以尝试一个“小小”的吻。
2-8. 慢慢的把她的手放在你的唇边并轻轻的吻她的手背（换而言之，一定不要发出声音）。
这看起来就像是古时候骑士的礼仪，许多女生都喜欢。
亲吻她的脸颊。试着不要像过去你亲吻你亲人那样撅嘴或者吻出声音来。相反的，让你的唇轻轻的，温柔的吻她的脸颊。如果你非常有勇气，你可以亲吻她的嘴角下方或者耳朵上方。
2-9. 进行眼神交流。
在你吻她之前，先锁定彼此的目光。这是你想要吻她的一个很明显的信号。如果她退缩或者转移话题，暂时不要吻她。如果她看起来接受，那就进行下去。
2-10. 慢慢靠近并停顿一秒。
慢慢的把你的脸靠近她的脸，这样她就有充足的时间可以退缩。（轻轻的倾斜你的头，“与她的角度相反”，否则你的鼻子会碍事。）在你亲她前停下来。
2-11. 如果她退缩或者开始讲话，这也是不愿意的信号。
别不接受，下一次再作尝试。
如果她没有避开，这很可能意味着你可以继续吻她。（或者更好的是，她可能会向前一点，主动吻“你”。）
2-12. （开始时）让你的吻保持轻柔。
如果这是你们第一次接吻这就变的尤为重要了—你不想被看起来太粗鲁或是没有技巧。让你的嘴唇轻轻的摩擦她的，力度越轻越好。在你如此吻了几次之后，把你的重心转移到轻吻她的下唇，彼此那样吻下去。
2-13. 尽量避免发出声音—声音会让人分心。
如果你发现自己发出声音，你可以唇可以放松一点或者是吞掉一些唾液。
知道把手放在哪里。别只是让双手像无力的面条一样垂在身侧—用它们让你的吻变得更美好！下面是一些它们应该放的地方：
2-14. 她脸的两侧，这样你就可以用你的双手托住她的下巴。
她的后脑，这样就和她的头发纠缠在一起。
她的肩膀上。
她的腰间。
如果她看起来对接吻很感兴趣但是又害羞或者羞怯，你可以尝试以下步骤：用你的手抓紧她的手，把它们放在你的肩膀上。这是让她靠近你最快捷的方式，但这样做会让你把自己置身于被拒绝的风险中—除去她潜在的尴尬的话。
2-15. 尝试法式热吻（视情况而定）—在她接受了普通的长吻之后。
如果你想要更激烈的吻，你可以尝试法式热吻。轻轻的用你的舌尖在她下唇转动几次暗示她。她会接收到信号，如果她有兴趣的话，她会把嘴张开一点。
2-16. 喘一下息，但要用浪漫的方式。
尽管听起来很不可思议，但你“将”需要休息片刻或者在某个时刻你需要停止接吻。你可以用看起来比较讨人喜欢的方式去结束它而不是突然就停止。
2-17. 分开你们的嘴唇，但要把你的额头贴的她的额头。
在你喘息的同时如此停留数秒。
分开额头然后用你的脸颊贴着她的脸颊，这样你的嘴唇就在她耳朵旁边。（如果你想要再称赞她或者告诉她她是多么的迷人，现在就是最佳时机！）
十指纠缠，然后放开，看着她的眼。你们很可能相视而笑，但如果你们没有，你要对她微笑。
2-18. 在一个不错的接触中停下来。
如果你已经结束了这个吻，试着做一个温柔的爱抚。用你的手指穿过她的头发，用你的手背轻抚她的脸颊，或者是吻她的手背。这看起来是很小的一步，但这样做可以帮助这个吻完美的结束并且让她渴望下一次接吻。
小提示
在接吻前让自己越吸引人越好。在见她前，刷牙，用牙线清洁牙齿，并用漱口水，在出门时要随身携带薄荷糖。沐浴，刮脸，等等让你闻起来清新一点的都是必要的。保持你背带的清洁，如果你带着他们的话。
如果她发出拒绝的信号要尊重她，别固执己见。
确保看出她的肢体语言，越准确越好。别在她表明已经足够的时候再继续下去。
别太快就尝试法式热吻；有时候这样会吓到一个女生并且让她觉得有压力，或者她可能是不喜欢你帮舌头伸进她嘴巴的那种人。
如果外面很冷，这是一个不错的机会因为那样你就有借口可以抱她离你近一点。在你抱着她的同时，在你们脸都靠近对方的时候，面对面的和她交谈。
如果她已经吻你的脸或者脖子，别害羞也许她想要你吻她。
如果她推开你或者想要结束，别在之后继续下去。接受她的暗示。承认你并没有（或不再）得到许可，无疑“得到一个否定的答案”。
如果她推开你，这也许会变得尴尬，但要保证有一些对话。
如果一个女生表现的对你感兴趣，开始约她出去玩。否则她将很快会失去兴趣。
勇敢一点。也许她像你一样不安，所以她的一些信号可能表明她正在封闭她自己（如抱着双臂，转移视线）但这可能是不安的表现。友好，绅士以及体贴的缓缓进行。如果她开始喜欢你，这会变得很明显。然而，如果她说不，那她就真的是拒绝你，别再坚持了。
自信一点。女生发现男生主动走出第一步总是很吸引人的。
如果你很不安就让她走出第一步。
警告
如果她对此反感的话不要把你的手放在太下的地方。轻轻的把它放在她的腰间或者腹部，但在你们有更深入了解之前永远不要放在她的臀部或者裸露的地方。
记得微微的倾斜你的头。否则，你们的鼻子将会碰撞，这会让你们很尴尬。
如果她拒绝你，或者她不感兴趣，避免对此作人身攻击。无论回应与否都是她的选择，这不是你个人价值的体现。有时候是因为你们没有相处融洽，在其他时候，可能是因为它让她感觉太快，太大压力。耐心一点，留心观察，最重要的是，尊重她的意愿。想想如果你不想和别人接吻，但事情却发生了你会感觉如何？
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"create_time": "20230517 10:58:03",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 营造气氛\\n1-1. 单独相处。\\n这可能是你制造浪漫之吻最重要的一件事情。如果你试图想在你朋友面前去亲吻一个女生，她将认为你在试图把她当成胜利品炫耀给你的朋友看。相反的，确保你们单独相处，让它看起来像是一个亲密而特别的时刻。用此策略把她带离人群：\\n紧牵着她的手，带她离开，然后深情的凝视她的眼。\\n如何你们正和一群人在一块，叫她和你停留片刻。\\n或者，如果你们正在派对里或者一个大型的聚会，你可以问她是都想要出去透透气。\\n在学校里你可以叫她和你一起去你的更衣室或者出去散散步。在夏天或者秋天时去散步时非常浪漫的。\\n问问她你是否能陪她一起走回家，无论是在学校，工作或者在一个派对。\\n或者，一切都失败了，约她出去。那样你们就可以保证有单独相处的时间。\\n1-2. 制造气氛。\\n确保你们周围的气氛是浪漫的，这就完成了一大半了。努力去营造一个浪漫的场景去传达你的感觉。此外，用一种不让人反感的方式让她更容易看见你。下面是如何去做：\\n找一个灯光柔和的地方。在日光中很可能给人陶醉的感觉，但这并不容易。反而，找一个灯光柔和并且传递着浪漫感觉的地方更容易。试试这些点子：\\n日落普遍被认为很浪漫，特别是如果你有一个好的观看地点。\\n如果是月圆，你可以借助月色—在眼睛调整之后你应该还是可以看得清。\\n如果是下雨天，在玄关下找一个地方或者是在车里。少量的光穿过雨透进来应该是闪烁而柔和的。\\n如果很黑而你正陪她一起走回家或者正开车送她回家，借助街灯或者周围的灯光。想要更多私密的空进的话， 就呆在灯光昏暗的地方。\\n1-3. 如果你们在露营或者篝火会，就利用那忽明忽暗的火光！想再建室内环境的话，你可以点一些蜡烛。\\n把谈话的重心集中在她身上。如果你想要在未来一个小时里的任何时刻吻她，避免聊到一些她也许会感到反感或者讨厌的话题。快速回顾该做什么：\\n“不要”谈及：\\n你认为其他女生有多迷人。一定，“永远”不要提及。\\n你人生中的每一件错事/所有你不喜欢的东西。抱怨总是不那么美好。\\n一切你和你哥们谈论的东西。\\n身体机能。永远。\\n\\n谈及：\\n你觉得她有多迷人。如何完成一个好的称赞，读下去。\\n她的兴趣和想法。如果你曾一段时间无话可说，问问她关于一些事情的想法或者仅仅需要说你喜欢她的头发。\\n你们间的共同事物，比如共有的经验或者爱好。\\n1-4. 给她予喜悦的称赞。\\n每个人都喜欢被夸，女生也不例外。一个赞美是在让她感觉自己漂亮被崇拜的同时，暗示你想要吻她的最佳方式。下面是快速入门教你如何去做：\\n重点放在你真心喜欢她的地方。如果可以，试着讲一些事情与你认识的人相比较来显示她独一无二。称赞她一些真实的事情会比你虚造的好得多，所以要慎重选择。\\n“不要”用身体特征来赞美她，比如：她的屁股，身材，体重等等。如果你想要利用她的外在来赞美她，以她的眼睛，头发或者笑容为主题；目前不要超出那三个范围。\\n想想措辞。你仅仅“可以”说,“嗨，我喜欢你的笑容，”但那不会让人印象深刻。你需要赞美她一些让她印象深刻的措辞，因为那会让她开心。以下是一些更好措辞的例子：\\n“你的笑容非常的灿烂。”\\n“你的笑声是我世界里的天籁”\\n“老实说，你的眼睛是我见过最闪耀的宝石。”\\n\\n保持浪漫。质量问题—如果你滥用或者讲的含糊不清，世界上最好的赞美都会失效。试试这些方式：\\n微微的放低你的声调。这样做给人于亲密的感觉。\\n在你说的时候微微向她倾斜。如果你这样做，你也可以降低一下你的音量—这是让赞美看起来更亲密的另一个窍门。\\n如果你真的觉得自己很勇敢，你可以依靠着她，并在她耳边私语。这样做是她是否愿意让你靠近她的脸的最好测试方式。如果她的回应不错，你可能可以试着来一个吻。\\n2. 准备接吻\\n2-1. 试探一下。\\n如果你不确定她是否想要你吻她，首先试着做一些小小的触碰。如果她看起来愿意让你碰她，你可以向前一步。以下是一些可能的步骤，从柔和到强烈列举出来。\\n2-2. 抓住她的手。\\n如果你和她并肩走着，而她的手就放在身侧，随意的牵住其中一只。或者，如果你们坐在一起，她没有抱住双臂，就牵住她的手。\\n2-3. 用你的手臂环住她的肩膀。\\n这是不费吹灰之力的事—如果她坐在你的隔壁，去做吧，把你的手轻轻放在她的肩膀上。如果她依偎的更近，你可以更用力的抱着她的肩膀。\\n2-4. 来一个拥抱。\\n在放开前抱四到五秒。如果她看起来喜欢你的拥抱，你就可以尝试更进一步，来一个吻。\\n2-5. 找到她的兴奋点。\\n注意你并不可能在每一女生的身上都能找到这些信号—有些女生真的很害羞并封闭了她的感觉，尽管他们“是”对那个男生有感觉。但是以下是一些可以给你正确指引的常见信号。\\n2-6. 她开始谈话，开玩笑，或相反的试着引起你的注意。\\n她匆匆的看你一下，并且在你看向她的时候迅速转移视线。\\n在你和她讲话时她脸红。\\n她咬自己的唇。\\n她总是添自己的嘴唇。（不是一种性感，挑逗的方式，但是无意识的，因为如果她不安的话她的嘴唇可能会变干）\\n无论何时当你触摸她的时候，她想要更多的接触。\\n当你们靠近时，她的呼吸和心跳变得快。\\n2-7. 打破亲吻的障碍。\\n如果从拥抱到唇间的接吻这似乎是一个大的飞跃，开始时，你可以尝试一个“小小”的吻。\\n2-8. 慢慢的把她的手放在你的唇边并轻轻的吻她的手背（换而言之，一定不要发出声音）。\\n这看起来就像是古时候骑士的礼仪，许多女生都喜欢。\\n亲吻她的脸颊。试着不要像过去你亲吻你亲人那样撅嘴或者吻出声音来。相反的，让你的唇轻轻的，温柔的吻她的脸颊。如果你非常有勇气，你可以亲吻她的嘴角下方或者耳朵上方。\\n2-9. 进行眼神交流。\\n在你吻她之前，先锁定彼此的目光。这是你想要吻她的一个很明显的信号。如果她退缩或者转移话题，暂时不要吻她。如果她看起来接受，那就进行下去。\\n2-10. 慢慢靠近并停顿一秒。\\n慢慢的把你的脸靠近她的脸，这样她就有充足的时间可以退缩。（轻轻的倾斜你的头，“与她的角度相反”，否则你的鼻子会碍事。）在你亲她前停下来。\\n2-11. 如果她退缩或者开始讲话，这也是不愿意的信号。\\n别不接受，下一次再作尝试。\\n如果她没有避开，这很可能意味着你可以继续吻她。（或者更好的是，她可能会向前一点，主动吻“你”。）\\n2-12. （开始时）让你的吻保持轻柔。\\n如果这是你们第一次接吻这就变的尤为重要了—你不想被看起来太粗鲁或是没有技巧。让你的嘴唇轻轻的摩擦她的，力度越轻越好。在你如此吻了几次之后，把你的重心转移到轻吻她的下唇，彼此那样吻下去。\\n2-13. 尽量避免发出声音—声音会让人分心。\\n如果你发现自己发出声音，你可以唇可以放松一点或者是吞掉一些唾液。\\n知道把手放在哪里。别只是让双手像无力的面条一样垂在身侧—用它们让你的吻变得更美好！下面是一些它们应该放的地方：\\n2-14. 她脸的两侧，这样你就可以用你的双手托住她的下巴。\\n她的后脑，这样就和她的头发纠缠在一起。\\n她的肩膀上。\\n她的腰间。\\n如果她看起来对接吻很感兴趣但是又害羞或者羞怯，你可以尝试以下步骤：用你的手抓紧她的手，把它们放在你的肩膀上。这是让她靠近你最快捷的方式，但这样做会让你把自己置身于被拒绝的风险中—除去她潜在的尴尬的话。\\n2-15. 尝试法式热吻（视情况而定）—在她接受了普通的长吻之后。\\n如果你想要更激烈的吻，你可以尝试法式热吻。轻轻的用你的舌尖在她下唇转动几次暗示她。她会接收到信号，如果她有兴趣的话，她会把嘴张开一点。\\n2-16. 喘一下息，但要用浪漫的方式。\\n尽管听起来很不可思议，但你“将”需要休息片刻或者在某个时刻你需要停止接吻。你可以用看起来比较讨人喜欢的方式去结束它而不是突然就停止。\\n2-17. 分开你们的嘴唇，但要把你的额头贴的她的额头。\\n在你喘息的同时如此停留数秒。\\n分开额头然后用你的脸颊贴着她的脸颊，这样你的嘴唇就在她耳朵旁边。（如果你想要再称赞她或者告诉她她是多么的迷人，现在就是最佳时机！）\\n十指纠缠，然后放开，看着她的眼。你们很可能相视而笑，但如果你们没有，你要对她微笑。\\n2-18. 在一个不错的接触中停下来。\\n如果你已经结束了这个吻，试着做一个温柔的爱抚。用你的手指穿过她的头发，用你的手背轻抚她的脸颊，或者是吻她的手背。这看起来是很小的一步，但这样做可以帮助这个吻完美的结束并且让她渴望下一次接吻。\\n小提示\\n在接吻前让自己越吸引人越好。在见她前，刷牙，用牙线清洁牙齿，并用漱口水，在出门时要随身携带薄荷糖。沐浴，刮脸，等等让你闻起来清新一点的都是必要的。保持你背带的清洁，如果你带着他们的话。\\n如果她发出拒绝的信号要尊重她，别固执己见。\\n确保看出她的肢体语言，越准确越好。别在她表明已经足够的时候再继续下去。\\n别太快就尝试法式热吻；有时候这样会吓到一个女生并且让她觉得有压力，或者她可能是不喜欢你帮舌头伸进她嘴巴的那种人。\\n如果外面很冷，这是一个不错的机会因为那样你就有借口可以抱她离你近一点。在你抱着她的同时，在你们脸都靠近对方的时候，面对面的和她交谈。\\n如果她已经吻你的脸或者脖子，别害羞也许她想要你吻她。\\n如果她推开你或者想要结束，别在之后继续下去。接受她的暗示。承认你并没有（或不再）得到许可，无疑“得到一个否定的答案”。\\n如果她推开你，这也许会变得尴尬，但要保证有一些对话。\\n如果一个女生表现的对你感兴趣，开始约她出去玩。否则她将很快会失去兴趣。\\n勇敢一点。也许她像你一样不安，所以她的一些信号可能表明她正在封闭她自己（如抱着双臂，转移视线）但这可能是不安的表现。友好，绅士以及体贴的缓缓进行。如果她开始喜欢你，这会变得很明显。然而，如果她说不，那她就真的是拒绝你，别再坚持了。\\n自信一点。女生发现男生主动走出第一步总是很吸引人的。\\n如果你很不安就让她走出第一步。\\n警告\\n如果她对此反感的话不要把你的手放在太下的地方。轻轻的把它放在她的腰间或者腹部，但在你们有更深入了解之前永远不要放在她的臀部或者裸露的地方。\\n记得微微的倾斜你的头。否则，你们的鼻子将会碰撞，这会让你们很尴尬。\\n如果她拒绝你，或者她不感兴趣，避免对此作人身攻击。无论回应与否都是她的选择，这不是你个人价值的体现。有时候是因为你们没有相处融洽，在其他时候，可能是因为它让她感觉太快，太大压力。耐心一点，留心观察，最重要的是，尊重她的意愿。想想如果你不想和别人接吻，但事情却发生了你会感觉如何？\\n\", \"简要回答\": 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\"如果你不确定她是否想要你吻她，首先试着做一些小小的触碰。如果她看起来愿意让你碰她，你可以向前一步。以下是一些可能的步骤，从柔和到强烈列举出来。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"抓住她的手。\", \"描述\": \"如果你和她并肩走着，而她的手就放在身侧，随意的牵住其中一只。或者，如果你们坐在一起，她没有抱住双臂，就牵住她的手。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用你的手臂环住她的肩膀。\", \"描述\": \"这是不费吹灰之力的事—如果她坐在你的隔壁，去做吧，把你的手轻轻放在她的肩膀上。如果她依偎的更近，你可以更用力的抱着她的肩膀。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"来一个拥抱。\", \"描述\": \"在放开前抱四到五秒。如果她看起来喜欢你的拥抱，你就可以尝试更进一步，来一个吻。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"找到她的兴奋点。\", \"描述\": \"注意你并不可能在每一女生的身上都能找到这些信号—有些女生真的很害羞并封闭了她的感觉，尽管他们“是”对那个男生有感觉。但是以下是一些可以给你正确指引的常见信号。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"她开始谈话，开玩笑，或相反的试着引起你的注意。\", \"描述\": \"她匆匆的看你一下，并且在你看向她的时候迅速转移视线。\\n在你和她讲话时她脸红。\\n她咬自己的唇。\\n她总是添自己的嘴唇。（不是一种性感，挑逗的方式，但是无意识的，因为如果她不安的话她的嘴唇可能会变干）\\n无论何时当你触摸她的时候，她想要更多的接触。\\n当你们靠近时，她的呼吸和心跳变得快。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"打破亲吻的障碍。\", \"描述\": \"如果从拥抱到唇间的接吻这似乎是一个大的飞跃，开始时，你可以尝试一个“小小”的吻。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"慢慢的把她的手放在你的唇边并轻轻的吻她的手背（换而言之，一定不要发出声音）。\", \"描述\": \"这看起来就像是古时候骑士的礼仪，许多女生都喜欢。\\n亲吻她的脸颊。试着不要像过去你亲吻你亲人那样撅嘴或者吻出声音来。相反的，让你的唇轻轻的，温柔的吻她的脸颊。如果你非常有勇气，你可以亲吻她的嘴角下方或者耳朵上方。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"进行眼神交流。\", \"描述\": \"在你吻她之前，先锁定彼此的目光。这是你想要吻她的一个很明显的信号。如果她退缩或者转移话题，暂时不要吻她。如果她看起来接受，那就进行下去。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"慢慢靠近并停顿一秒。\", \"描述\": \"慢慢的把你的脸靠近她的脸，这样她就有充足的时间可以退缩。（轻轻的倾斜你的头，“与她的角度相反”，否则你的鼻子会碍事。）在你亲她前停下来。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"如果她退缩或者开始讲话，这也是不愿意的信号。\", \"描述\": \"别不接受，下一次再作尝试。\\n如果她没有避开，这很可能意味着你可以继续吻她。（或者更好的是，她可能会向前一点，主动吻“你”。）\"}, {\"编号\": 12, \"标题\": \"（开始时）让你的吻保持轻柔。\", \"描述\": \"如果这是你们第一次接吻这就变的尤为重要了—你不想被看起来太粗鲁或是没有技巧。让你的嘴唇轻轻的摩擦她的，力度越轻越好。在你如此吻了几次之后，把你的重心转移到轻吻她的下唇，彼此那样吻下去。\"}, {\"编号\": 13, \"标题\": \"尽量避免发出声音—声音会让人分心。\", \"描述\": \"如果你发现自己发出声音，你可以唇可以放松一点或者是吞掉一些唾液。\\n知道把手放在哪里。别只是让双手像无力的面条一样垂在身侧—用它们让你的吻变得更美好！下面是一些它们应该放的地方：\"}, {\"编号\": 14, \"标题\": \"她脸的两侧，这样你就可以用你的双手托住她的下巴。\", \"描述\": \"她的后脑，这样就和她的头发纠缠在一起。\\n她的肩膀上。\\n她的腰间。\\n如果她看起来对接吻很感兴趣但是又害羞或者羞怯，你可以尝试以下步骤：用你的手抓紧她的手，把它们放在你的肩膀上。这是让她靠近你最快捷的方式，但这样做会让你把自己置身于被拒绝的风险中—除去她潜在的尴尬的话。\"}, {\"编号\": 15, \"标题\": \"尝试法式热吻（视情况而定）—在她接受了普通的长吻之后。\", \"描述\": \"如果你想要更激烈的吻，你可以尝试法式热吻。轻轻的用你的舌尖在她下唇转动几次暗示她。她会接收到信号，如果她有兴趣的话，她会把嘴张开一点。\"}, {\"编号\": 16, \"标题\": \"喘一下息，但要用浪漫的方式。\", \"描述\": \"尽管听起来很不可思议，但你“将”需要休息片刻或者在某个时刻你需要停止接吻。你可以用看起来比较讨人喜欢的方式去结束它而不是突然就停止。\"}, {\"编号\": 17, \"标题\": \"分开你们的嘴唇，但要把你的额头贴的她的额头。\", \"描述\": \"在你喘息的同时如此停留数秒。\\n分开额头然后用你的脸颊贴着她的脸颊，这样你的嘴唇就在她耳朵旁边。（如果你想要再称赞她或者告诉她她是多么的迷人，现在就是最佳时机！）\\n十指纠缠，然后放开，看着她的眼。你们很可能相视而笑，但如果你们没有，你要对她微笑。\"}, {\"编号\": 18, \"标题\": \"在一个不错的接触中停下来。\", \"描述\": \"如果你已经结束了这个吻，试着做一个温柔的爱抚。用你的手指穿过她的头发，用你的手背轻抚她的脸颊，或者是吻她的手背。这看起来是很小的一步，但这样做可以帮助这个吻完美的结束并且让她渴望下一次接吻。\"}], \"小提示\": [\"在接吻前让自己越吸引人越好。在见她前，刷牙，用牙线清洁牙齿，并用漱口水，在出门时要随身携带薄荷糖。沐浴，刮脸，等等让你闻起来清新一点的都是必要的。保持你背带的清洁，如果你带着他们的话。\\n\", \"如果她发出拒绝的信号要尊重她，别固执己见。\\n\", \"确保看出她的肢体语言，越准确越好。别在她表明已经足够的时候再继续下去。\\n\", \"别太快就尝试法式热吻；有时候这样会吓到一个女生并且让她觉得有压力，或者她可能是不喜欢你帮舌头伸进她嘴巴的那种人。\\n\", \"如果外面很冷，这是一个不错的机会因为那样你就有借口可以抱她离你近一点。在你抱着她的同时，在你们脸都靠近对方的时候，面对面的和她交谈。\\n\", \"如果她已经吻你的脸或者脖子，别害羞也许她想要你吻她。\\n\", \"如果她推开你或者想要结束，别在之后继续下去。接受她的暗示。承认你并没有（或不再）得到许可，无疑“得到一个否定的答案”。\\n\", \"如果她推开你，这也许会变得尴尬，但要保证有一些对话。\\n\", \"如果一个女生表现的对你感兴趣，开始约她出去玩。否则她将很快会失去兴趣。\\n\", \"勇敢一点。也许她像你一样不安，所以她的一些信号可能表明她正在封闭她自己（如抱着双臂，转移视线）但这可能是不安的表现。友好，绅士以及体贴的缓缓进行。如果她开始喜欢你，这会变得很明显。然而，如果她说不，那她就真的是拒绝你，别再坚持了。\\n\", \"自信一点。女生发现男生主动走出第一步总是很吸引人的。\\n\", \"如果你很不安就让她走出第一步。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果她对此反感的话不要把你的手放在太下的地方。轻轻的把它放在她的腰间或者腹部，但在你们有更深入了解之前永远不要放在她的臀部或者裸露的地方。\\n\", \"记得微微的倾斜你的头。否则，你们的鼻子将会碰撞，这会让你们很尴尬。\\n\", \"如果她拒绝你，或者她不感兴趣，避免对此作人身攻击。无论回应与否都是她的选择，这不是你个人价值的体现。有时候是因为你们没有相处融洽，在其他时候，可能是因为它让她感觉太快，太大压力。耐心一点，留心观察，最重要的是，尊重她的意愿。想想如果你不想和别人接吻，但事情却发生了你会感觉如何？\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何礼貌地拒绝约你出去的男性
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1. 当面拒绝约你出去的男性
1-1. 听他要说什么。
如果约你出去的男性是熟人或朋友，你更应该让他说完，不要打断。
即使你知道他想约你出去，而你想拒绝他，也不要打断。否则你会给人一种迫不及待想要拒绝对方的感觉，显得十分无礼。
和他保持适当的距离，面带微笑。不要靠得太近，也不要摆出任何可能引起误会，让他以为你可能感兴趣的肢体语言。
1-2. 直接拒绝。
有礼貌地拒绝一个人时，最糟糕的做法就是欺骗对方。刚被“拒绝”时，他可能会很难过，但是长远来看，这种做法要好得多。
不要找借口。你不必说谎。除非事实如此，否则不要告诉他你已经有男朋友了。不要对他说这样的话：“我刚刚分手，还没有做好约会的准备。”即使情况属实，这也会给他还有希望的假象，让他以为你会改变主意，而这对他很不公平。
直截了当，而又不失礼貌。你可以这样说：“你看起来是一个很好的人，但我对你没有那种感觉。很感谢你邀请我。”这能清楚表明你的立场，和直接的拒绝相比又显得比较温柔。
少说几句。拒绝对方时，不要只为了显得和善而啰啰嗦嗦。
1-3. 告诉他你想不想和他做朋友。
如果你发自内心地愿意和约你出去的男性做朋友，就告诉对方。这可以让你的拒绝不那么生硬，让他知道即使你对他没有男女感情，仍然喜欢和他相处。
如果你不是真的想和他做朋友，不要说这样的话。直接告诉他你不感兴趣，感谢他的好意，然后走开。
如果你跟他说你想和他做朋友，一定要让他知道，你对他的感情不会超出友情。不要给他还有希望的假象。你可以这样说：“对不起，我对你没有那种感觉，但我知道肯定会有人喜欢你。我喜欢和你聊天，想和你做朋友。”
1-4. 语气礼貌一点。
当面拒绝一个人时，表达的方式非常重要。这会影响对方听到回答时的感受。
不要让人觉得你有很强的防御性。选择约会对象的权利完全掌握在你自己手中。表现出防御性会让人误以为你不友好，或者讨厌对方。
用道歉的口吻拒绝对方。你应该听起来坦诚而又心怀歉意，但是回答的态度一定要坚定。说话时，至少和对方做一次眼神接触。
2. 发信息拒绝对方
2-1. 及时回复。
如果你不感兴趣的人发信息、电子邮件或微博私信约你出去，你可能想晚点再回复对方。
此外，不要指望保持沉默，对方就能明白你的意思。礼貌的处理方式是给他一个答复。
即使你想在他发送信息一天内及时回复，也应该花点时间想清楚你要怎么说。
2-2. 使用以“我”为主的陈述句。
拒绝一个人时，使用以“我”为主的陈述句可以把拒绝的原因归结到自己身上，这样对方不会觉得他受到侮辱或贬低。
比如，与其告诉他说：“对不起，你不是我喜欢的类型”，不如说：“很抱歉，我对你没有那种感觉。”
你还可以说：“认识你我很高兴，但是我觉得我们不可能有进一步的发展。”
2-3. 遵守适当的短信礼仪。
拒绝约你出去的男性时，如果太过随便，对方会觉得你粗鲁无礼。即使你平时发信息或打字的方式就非常随意，在拒绝的时候也应该尽量正式一点。
写完整的句子和词语。不要说：“对不起，我只想说十动然拒”，你可以说：“谢谢你的邀请，但我对你没有那种感觉。”
拒绝后，说点善意的话。这能帮你结束聊天，还可以减轻对方受到的打击。你可以这样写：“对不起，陈强。祝你好运！”
2-4. 保持诚实。
通常情况下，发短信说谎比当面说谎容易一些。你可能想找借口，帮助自己摆脱困境，但从长远来看，实话实说才是最好的做法。
不要让自己的答复留有余地。一定要让他知道，你以后不会改变主意，你的答复是不可更改的。即使你想和对方做朋友，也应该说清楚：“我对你没有那种感觉，但是我愿意和你做朋友”，不要说：“要不我们现在先保持朋友关系？”
即使你想让自己的答复坚定、没有回旋余地，发信息时你仍然应该说些好话。比如，你可以说：“感谢你邀请我，我喜欢和你聊天，但是我对你没有那种感觉。”
3. 初次约会后拒绝对方
3-1. 以直截了当而又不失友善的方式拒绝对方。
拒绝曾经的约会对象通常会困难一些。但是，有时你需要做一次约会才能确定自己是否感兴趣。
你可以这样说：“对不起，我只是觉得我们约会时不怎么来电。希望你能找到适合你的伴侣！”
如果你对他没有那种感觉，但是想和他做朋友，可以说：“和你在一起我很开心，但是我没有那种来电的感觉。你愿意和我做朋友吗？”问他是否想做朋友是一种直截了当的拒绝方式，他会知道，虽然你不想和他约会，但是喜欢和他来往。
3-2. 拒绝宜早不宜迟。
知道自己不喜欢一位男性时，你应该让他知道。拖的时间越长，拒绝起来就越困难。
如果你们只有过一两次约会，你可以发信息告诉他你不感兴趣。这样你就能得体地传达信息，而他也不会当着你的面感觉尴尬。
但是，如果在第一次约会结束时，你就发现自己不感兴趣，一定要让他知道。你可以在分别的时候这样说：“嗨，只是想让你知道，我觉得我们不合适，但我很高兴我们能够一起出来玩。”这样你就不用为什么时候告诉他而发愁了。
3-3. 保持距离。
告诉他你没有兴趣后，不要一直找他聊天。即使你们都想做朋友，一开始最好保持一点距离。
如果你拒绝后，他一直给你发信息，你可以无视它们。
如果一定要和他聊天，不要暧昧不清或让他产生误会。
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wikihow
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11,450 |
如何跟女性开始交谈
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1. 接近方式要正确
1-1. 阅读她的肢体语言。
准确地读出一个女人的身体语言，可以让你知道你靠近她是否合适。大多数女性如果不希望自己在坐着的时候被靠近的话，都会表现得很明显。要注意她们的坐姿如何，身边有什么，对你的反应如何。不要忽略这些信息。
通常情况下，如果一个女人在读一本书、听音乐，或专注地在她的电脑上工作，她不会喜欢跟你对话的。不过，如果她一直在东张西望，而不是工作或读书，她可能会喜欢聊聊天。
有些人会把双臂在胸前交叉，身体向远离你的方向倾斜（特别是如果她在跟你进行眼神接触后变成这种姿势的话），这就表示她不想被靠近。
记住，女性从小就被教育要待人和善，因此她可能口头上接受你的靠近，但是她的肢体语言可能会有所不同。
1-2. 眼神接触。
眼神接触是一个较为安全的方式，可以用来衡量一个人是不是对谈话有兴趣。跟你想要谈话的女人进行眼神接触。老话说得好，三次眼神接触展现魅力。在进行三次眼神接触后，接近她。
微笑也是很好的衡量标准。如果她向你微笑，这就表明她不会不想说话，特别是如果一开始她并没有在笑的话。
这一点几乎在任何时候都适用。你可以在一个拥挤的酒吧、咖啡厅、你喜欢的书店、公共汽车上、飞机上进行眼神接触。
1-3. 对于你所用的方法要感到自信。
信心是一个人最吸引人的特质之一，自信地靠近她会比你不自信地靠近更容易成功。这并不是让你期待对方会很开心，而是意味着如果她不感兴趣的话，也不会伤害到你的自尊。
需要注意自己的身体语言：不要弯腰驼背，不要在胸前交叉双臂（防御姿态）。有开放的肢体语言，让自己身体的角度正对着她，不要乱动东西，否则你会表现得很紧张。
假装有信心是最好的方法之一是欺骗自己，告诉自己你很有信心。站直，有目的性地前进吧！
请记住，最差的情况就是她对谈话不感兴趣，而这根本就不算什么大事。她的不感兴趣对你根本没什么影响。要告诉自己这一点。
1-4. 做你自己。
这跟自信是相关联的。你必须记住，你自己是一个很好的人，别人会愿意跟你交谈（只要你尊重对方）。不要在你接近她的时候，担心她对你的看法。
女人会感觉到你是怎样的人，即使这种感觉不是很强烈。比如说，如果你不是真的喜欢户外运动，就不要用这个打动她。她会很快就发现你是装的，然后就不会有兴趣了。
这也不代表你要马上暴露自己，比如给她看你的聚会卡，或者告诉她你是校足球队的vip成员。这意味着你对自己和自己的兴趣充满信心。
请记住，她可能无法跟你分享你的兴趣，她可能不喜欢这个谈话的内容。不要把她的不感兴趣当做是对你这个人的抵触。
1-5. 用尊敬的语气开始一段对话。
一段对话的开场是很难的，尤其是与你想要进一步了解的女性对话的时候，会让你很紧张。不要害怕！有一些不错的方法可以展开话题。
寻求帮助。这就像问她觉得哪里的咖啡馆最好一样简单。如果她看起来不是很匆忙，可以邀请她跟你去她建议的那家咖啡馆。
利用环境。如果你在一个书店，问她是否知道你可以在哪里找到某一本书。如果你俩都在等车，你可以问她时间，然后开一个关于车总是晚点的玩笑，尤其是在天气非常糟糕的时候。
如果她穿的衣服很酷，问她这件事。说：“嘿，我注意到你穿着Seahawks的运动衫。你是他们的粉丝吗？”或者“你有没有去看过那个乐队的表演？我听说他们很棒！。”这给你跟她接触的机会，进一步增加谈话的可能性。
2. 和她说话
2-1. 自然地对话。
一旦你开始，就可以自然地交谈了。话题需要从你的开场衍生出来。举例来说，如果她说她是某个歌星的忠实粉丝，你可以谈论那个歌星的演唱会的事情，以及当时你们俩在哪儿。
称赞也是一个用来开场的好方法，让她知道你对她感兴趣。不要太浮夸，比如“你是我见过最漂亮的女孩”（这通常不真诚）。相反，这样说“你的衣服真的很搭你的眼睛。颜色很好。”或者“耳环非常好看！你是自己做的么？”
对于书店的例子，当你问某一本书的位置的时候，问她是否读过。如果她并不喜欢这种书，问她她最喜欢的书是什么（或最喜欢的风格，因为选择一本最喜欢的书是很困难的）。
如果你已经邀请她去酒吧喝一杯，她也接受了，你可以谈论一些你见过的喝醉的人做的最有趣的事情。这会让她开心，然后她会讲述她自己的有趣的故事。
2-2. 听她说话。
如果你一直盯着对方的胸部看而没有注意她说的内容，她会发现的。同样，如果你一直滔滔不绝额讲自己的事情，她也会不喜欢。当她说话的时候，听她说，问一些能显示出你很感兴趣的问题。
问她对某个事物的意见，即使是一些基本的问题，比如蓝草音乐是否比乡村音乐更好，或者她是不是认为教育系统真的有问题。
不要在她说话的时候心不在焉，或检查你的手机，或开始环视房间。她很快就会发现你的不感兴趣，然后也会变得不感兴趣。
如果你发现你已经心不在焉了，或者发现你对她说的东西不感兴趣，要告诉她你很高兴见到她，然后结束话题。
2-3. 吸引她。
你的话题得让她有兴趣，不会跟讨论天气一样无聊。你要展现出是什么让你与众不同，以及为什么她会想继续交谈。
如果你们正从某个很酷的地方回来（比如你们刚才看了演唱会），聊聊这件事。如果你自学日语，把它加入到对话中（你可以加入一些幽默的元素，比如谈论学日语有多难，以及你遇到的一些挫折）。
找到共同的东西。一个可以让你们互相吸引的方法是要找到共同的东西来聊。如果你们两个之间看起来有联系，她会更想见到你然后开始对话。如果你在一家书店，找到一些你们都喜欢的书；如果你在一个演唱会，聊各种不同的音乐。就算是对晚点的汽车开玩笑也可以算是共同点。
告诉她一些有趣的事情。向她展示你是对这个世界很有兴趣的人。如果你的城市或者城镇中发生了什么事情，讨论它。
2-4. 展现你的幽默感。
幽默可以比其他东西更快地建立联系。当然，你要记住，不是每个人都有同样的幽默感。幸运的是，有一些类型的幽默是保证能让女性发笑的。
适度地取笑自己。这将表明你没把自己太当回事。但是，你要确保你没有贬低自己。告诉她你上次上错了车，结果横跨了半个镇，或者当你打算给你的朋友一个大大的拥抱的时候，发现他根本不是你的朋友。
也可以聊聊你看到的真的很有趣的东西。也许你看到一个很矮的人路过几条狗身边的时候受到了困扰，或者你碰巧看见一个小丑离开了酒吧。真实事件往往比说出来的事情更有趣，而且可以展开对话，因为她也会回忆她看到的好笑的事情。
2-5. 知道什么时候该放弃。
有时候这跟你有多幽默或者有魅力没关系。不是每个女人都会想和你交谈。请记住，没有人欠你时间和精力，如果她看起来不感兴趣，那么放弃就可以了。
如果她只回答单音节词，或她一直检查她的手机，或没有眼神接触，她可能是在寻找结束谈话的方法。
如果她正跟别人在一起，对你说的事情不感兴趣，或试图不理你，那么也是要结束的时候了。
表现出自己的风度。不要讽刺地说：“好吧，我明白你对我没有兴趣。”或者“很抱歉打扰你。”相反，你要愉快地说：“嗯，很高兴与你交谈。再见。”
小提示
以不会冒犯她的话题开始。即使你是在开玩笑，她也可能会误会。
警告
如果在你之前，她已经跟别人在说话了，那就不要说跟她之前的话题相关的事情。偷听不是好的行为。
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"create_time": "20230517 10:58:03",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 接近方式要正确\\n1-1. 阅读她的肢体语言。\\n准确地读出一个女人的身体语言，可以让你知道你靠近她是否合适。大多数女性如果不希望自己在坐着的时候被靠近的话，都会表现得很明显。要注意她们的坐姿如何，身边有什么，对你的反应如何。不要忽略这些信息。\\n通常情况下，如果一个女人在读一本书、听音乐，或专注地在她的电脑上工作，她不会喜欢跟你对话的。不过，如果她一直在东张西望，而不是工作或读书，她可能会喜欢聊聊天。\\n有些人会把双臂在胸前交叉，身体向远离你的方向倾斜（特别是如果她在跟你进行眼神接触后变成这种姿势的话），这就表示她不想被靠近。\\n记住，女性从小就被教育要待人和善，因此她可能口头上接受你的靠近，但是她的肢体语言可能会有所不同。\\n1-2. 眼神接触。\\n眼神接触是一个较为安全的方式，可以用来衡量一个人是不是对谈话有兴趣。跟你想要谈话的女人进行眼神接触。老话说得好，三次眼神接触展现魅力。在进行三次眼神接触后，接近她。\\n微笑也是很好的衡量标准。如果她向你微笑，这就表明她不会不想说话，特别是如果一开始她并没有在笑的话。\\n这一点几乎在任何时候都适用。你可以在一个拥挤的酒吧、咖啡厅、你喜欢的书店、公共汽车上、飞机上进行眼神接触。\\n1-3. 对于你所用的方法要感到自信。\\n信心是一个人最吸引人的特质之一，自信地靠近她会比你不自信地靠近更容易成功。这并不是让你期待对方会很开心，而是意味着如果她不感兴趣的话，也不会伤害到你的自尊。\\n需要注意自己的身体语言：不要弯腰驼背，不要在胸前交叉双臂（防御姿态）。有开放的肢体语言，让自己身体的角度正对着她，不要乱动东西，否则你会表现得很紧张。\\n假装有信心是最好的方法之一是欺骗自己，告诉自己你很有信心。站直，有目的性地前进吧！\\n请记住，最差的情况就是她对谈话不感兴趣，而这根本就不算什么大事。她的不感兴趣对你根本没什么影响。要告诉自己这一点。\\n1-4. 做你自己。\\n这跟自信是相关联的。你必须记住，你自己是一个很好的人，别人会愿意跟你交谈（只要你尊重对方）。不要在你接近她的时候，担心她对你的看法。\\n女人会感觉到你是怎样的人，即使这种感觉不是很强烈。比如说，如果你不是真的喜欢户外运动，就不要用这个打动她。她会很快就发现你是装的，然后就不会有兴趣了。\\n这也不代表你要马上暴露自己，比如给她看你的聚会卡，或者告诉她你是校足球队的vip成员。这意味着你对自己和自己的兴趣充满信心。\\n请记住，她可能无法跟你分享你的兴趣，她可能不喜欢这个谈话的内容。不要把她的不感兴趣当做是对你这个人的抵触。\\n1-5. 用尊敬的语气开始一段对话。\\n一段对话的开场是很难的，尤其是与你想要进一步了解的女性对话的时候，会让你很紧张。不要害怕！有一些不错的方法可以展开话题。\\n寻求帮助。这就像问她觉得哪里的咖啡馆最好一样简单。如果她看起来不是很匆忙，可以邀请她跟你去她建议的那家咖啡馆。\\n利用环境。如果你在一个书店，问她是否知道你可以在哪里找到某一本书。如果你俩都在等车，你可以问她时间，然后开一个关于车总是晚点的玩笑，尤其是在天气非常糟糕的时候。\\n如果她穿的衣服很酷，问她这件事。说：“嘿，我注意到你穿着Seahawks的运动衫。你是他们的粉丝吗？”或者“你有没有去看过那个乐队的表演？我听说他们很棒！。”这给你跟她接触的机会，进一步增加谈话的可能性。\\n2. 和她说话\\n2-1. 自然地对话。\\n一旦你开始，就可以自然地交谈了。话题需要从你的开场衍生出来。举例来说，如果她说她是某个歌星的忠实粉丝，你可以谈论那个歌星的演唱会的事情，以及当时你们俩在哪儿。\\n称赞也是一个用来开场的好方法，让她知道你对她感兴趣。不要太浮夸，比如“你是我见过最漂亮的女孩”（这通常不真诚）。相反，这样说“你的衣服真的很搭你的眼睛。颜色很好。”或者“耳环非常好看！你是自己做的么？”\\n对于书店的例子，当你问某一本书的位置的时候，问她是否读过。如果她并不喜欢这种书，问她她最喜欢的书是什么（或最喜欢的风格，因为选择一本最喜欢的书是很困难的）。\\n如果你已经邀请她去酒吧喝一杯，她也接受了，你可以谈论一些你见过的喝醉的人做的最有趣的事情。这会让她开心，然后她会讲述她自己的有趣的故事。\\n2-2. 听她说话。\\n如果你一直盯着对方的胸部看而没有注意她说的内容，她会发现的。同样，如果你一直滔滔不绝额讲自己的事情，她也会不喜欢。当她说话的时候，听她说，问一些能显示出你很感兴趣的问题。\\n问她对某个事物的意见，即使是一些基本的问题，比如蓝草音乐是否比乡村音乐更好，或者她是不是认为教育系统真的有问题。\\n不要在她说话的时候心不在焉，或检查你的手机，或开始环视房间。她很快就会发现你的不感兴趣，然后也会变得不感兴趣。\\n如果你发现你已经心不在焉了，或者发现你对她说的东西不感兴趣，要告诉她你很高兴见到她，然后结束话题。\\n2-3. 吸引她。\\n你的话题得让她有兴趣，不会跟讨论天气一样无聊。你要展现出是什么让你与众不同，以及为什么她会想继续交谈。\\n如果你们正从某个很酷的地方回来（比如你们刚才看了演唱会），聊聊这件事。如果你自学日语，把它加入到对话中（你可以加入一些幽默的元素，比如谈论学日语有多难，以及你遇到的一些挫折）。\\n找到共同的东西。一个可以让你们互相吸引的方法是要找到共同的东西来聊。如果你们两个之间看起来有联系，她会更想见到你然后开始对话。如果你在一家书店，找到一些你们都喜欢的书；如果你在一个演唱会，聊各种不同的音乐。就算是对晚点的汽车开玩笑也可以算是共同点。\\n告诉她一些有趣的事情。向她展示你是对这个世界很有兴趣的人。如果你的城市或者城镇中发生了什么事情，讨论它。\\n2-4. 展现你的幽默感。\\n幽默可以比其他东西更快地建立联系。当然，你要记住，不是每个人都有同样的幽默感。幸运的是，有一些类型的幽默是保证能让女性发笑的。\\n适度地取笑自己。这将表明你没把自己太当回事。但是，你要确保你没有贬低自己。告诉她你上次上错了车，结果横跨了半个镇，或者当你打算给你的朋友一个大大的拥抱的时候，发现他根本不是你的朋友。\\n也可以聊聊你看到的真的很有趣的东西。也许你看到一个很矮的人路过几条狗身边的时候受到了困扰，或者你碰巧看见一个小丑离开了酒吧。真实事件往往比说出来的事情更有趣，而且可以展开对话，因为她也会回忆她看到的好笑的事情。\\n2-5. 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如何与无礼的人打交道
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1. 评估情况
1-1. 试着确定对方做出无礼行为的目的。
无礼行为总会让人火冒三丈，但这不一定是有意的。你应该先假定对方并无恶意，不要想当然地认为他们是想有意伤害你。问问自己，这种粗鲁的行为到底是一种习惯行为，还是一种偶尔的失常表现，想想它是否是针对你个人的。
比如，要是有人骂你，或者故意把你推开，那这就很明显了，对方是故意不尊重你。
另一种情况，如果有人发了一封关于未来学习小组的群发邮件，但是没有发给你，那对方可能只是忘了把你的电子邮件添加到群发名单中。
同样地，如果有人在你面前发表了无礼的言论，这可能是因为他们根本没有意识到自己正在谈论一个敏感话题。
1-2. 如果有必要，可以请对方澄清。
人们很容易误解他人的言论或行为。如果你不确定对方的无礼行为是有意还是无意的，有时多问一下会很有帮助。问的时候最好保持冷静的语气，使用中性的，不易引起冲突的言辞。
比如，要是有人说了一些话，你觉得不太尊重人，你可以问一问：“你说的那句话是什么意思？”
1-3. 如果可以，最好站在对方的角度思考问题。
即使对方的行为明显很不尊重人，你也应该尽量不要介意。想想对方可能经历了什么事情，或是哪些根本原因导致他们做出了这种行为。
例如，有些人在焦虑不安或感觉不适时会变得疾言厉色。
如果对方累了或心不在焉，那么在进入房间时，他们可能会忘记开门或打招呼等社交礼仪。
拥有同理心并不意味着你必须原谅这种无礼行为，但它可以帮助你理解对方做出这种行为的原因，并做出更恰当的反应。
1-4. 评估自己针对他们的言论或行为应该做出的反应。
有时，你对他人行为的反应更多地取决于自己的情绪状态，而不是对方所做的事情。花点时间考虑一下自己为什么会因为他们的言行而感到生气，问问自己，你的反应是否合理。想想你是在猜测对方的意图，还是在根据过往的经历感情用事。
例如，你可以对自己说：“苏珊到现在还没有回我电话，真让人生气。但这可能是因为前男友总是不理我，不接我的电话，所以让我总是这么着急。她可能只是有点忙，我会再等一等。”
2. 责问对方
2-1. 感到生气时，花点时间冷静下来。
应对无礼行为可能会让人很不愉快。但是，冲动地做出回应或口不择言往往会让事态升级，导致不必要的冲突。如果你很生气，就做几下深呼吸，控制自己的情绪。如果有必要，你可以找个借口，离开房间几分钟。
你可以试着从1数到10，或者做一种基础训练，比如环顾四周，看看自己能够发现多少个蓝色的东西。
2-2. 确定是否值得回应。
如果无礼行为相对温和，或者只是一次性的，那么通常而言，你最好是忽略它，继续做自己的事情。责问对方可能没有任何帮助，还有可能让事态升级。但是，如果这种行为是一种习惯性行为，或者它干扰了你的日常生活或工作能力，那么质问对方可能是恰当的做法。
比如，要是你的伴侣或配偶经常对你说粗话，或者拒绝考虑你的感受，那么你应该找对方谈一谈。
另一方面，如果你在超市排队时，有陌生人插到你的前面，那么这种情况可能不值得你浪费时间和精力，与对方对质。
2-3. 试着用友善改变他们的态度。
如果有人不尊重你或行为粗鲁，那么善意的回应会让对方吃惊，并促使他们反思自己的行为。与其生气或反击，不如试着用微笑和几句好话来息事宁人。
比如，要是同事不耐烦地叫你让开，你就站到一边，微笑着说：“好的，不好意思。你需要我帮你拿东西吗？”
但是，如果对方的粗鲁行为持续存在，或者形成一种习惯，那么你可能需要采取更坚定的态度。
2-4. 如果你决定与对方对质，就直接找他们交谈。
如果你觉得有人不尊重你，那么一般来说，你最好找对方一对一地谈一谈。比如，要是你遇到粗鲁的同事，那么在直接找上司之前，你应该先和对方谈一谈。找上级告状最终会招来怨恨，让问题变得更加严重。如果问题的根源是一个简单的误解，你可能会伤害对方的感情，或让他们陷入不必要的麻烦。
不过，在极端情况下，绕开无礼的人，向其他人求助可能是正确的做法。比如，要是有人在学校或工作中对你有严重的霸凌行为，你应该毫不犹豫地向当权者告发。
2-5. 开口前停下来，确定自己要说的话。
你可能想对粗鲁的人大发雷霆，让他们知道你知道你有多么生气。但是，这样做很可能毫无帮助。与其如此，不如确保自己说的话真实、有用，并且言之有物。
侮辱或不公正地指责对方无法让他们反思自己的行为，而且通常会造成不必要的伤害。
冷静而从容地与对方交谈更有可能卸下他们的防备，打破他们粗鲁行为的恶性循环。
2-6. 说话直截了当，但有礼貌。
质问对方时，你必须清楚并且实事求是地说明情况。冷静地描述问题，以及对方行为对你的影响。你应该坚定而礼貌地要求对方解释自己的行为，不要害怕。
使用以“我”为主语的句子，以免对方觉得自己受到指责。例如，你可以说：“我觉得你和我说话时的语调很不尊重人。”
试着这样说：“我觉得那些笑话让人很不愉快。以后在我面前请不要开那种玩笑了。”
2-7. 给他们一个回应的机会。
被人质问通常不是一件愉快的事情。对方可能希望做出回应并陈述自己的观点，如果他们觉得你误解了他们的言行，那么情况尤其如此。给他们一个说话的机会，不要打断他们，让对方知道你会聆听并尊重他们要说的话。
通过点头、眼神交流和使用“对”或“明白了”等词语，来表明你在认真倾听。
试着复述他们说的话，以确保自己理解正确。例如，你可以说：“你是说今天早上你没有故意忽视我，只是有些心不在焉。是这样吗？”
2-8. 如果无礼行为是一种习惯，你最好定下明确的界限。
适当的界限对于任何健康关系都是必不可少的。面对那些经常不尊重你的人时，建立和维持明确的界限尤其重要。让对方知道哪些事情是你可以容忍的，哪些事情是你无法容忍的；清楚地告诉对方，如果他们不尊重你的界限，会有什么后果。
例如，你可以说：“如果每次出来玩时，你继续把我扔在一旁，自己玩手机，那么以后我不会和你一起玩了。”
如果对方还是不尊重你，并且经常越界，那么你可能需要尽量减少和他们在一起的时间，甚至干脆断绝来往。
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\"遭遇他人的无礼行为会让人感到不安和气恼。如果有人不尊重你，你可能会想自己该如何回应，或者是否应该回应。你可以花点时间评估一下发生的事情，看看对方的无礼行为是有意为之，还是无心之失。如果你觉得有必要回应他们的行为，那就花点时间冷静下来，先思考一下自己应该如何做出反应。了解对方的想法，但在必要的时候，你也必须勇敢地捍卫自己。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"评估情况\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"试着确定对方做出无礼行为的目的。\", \"描述\": \"无礼行为总会让人火冒三丈，但这不一定是有意的。你应该先假定对方并无恶意，不要想当然地认为他们是想有意伤害你。问问自己，这种粗鲁的行为到底是一种习惯行为，还是一种偶尔的失常表现，想想它是否是针对你个人的。\\n比如，要是有人骂你，或者故意把你推开，那这就很明显了，对方是故意不尊重你。\\n另一种情况，如果有人发了一封关于未来学习小组的群发邮件，但是没有发给你，那对方可能只是忘了把你的电子邮件添加到群发名单中。\\n同样地，如果有人在你面前发表了无礼的言论，这可能是因为他们根本没有意识到自己正在谈论一个敏感话题。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果有必要，可以请对方澄清。\", \"描述\": \"人们很容易误解他人的言论或行为。如果你不确定对方的无礼行为是有意还是无意的，有时多问一下会很有帮助。问的时候最好保持冷静的语气，使用中性的，不易引起冲突的言辞。\\n比如，要是有人说了一些话，你觉得不太尊重人，你可以问一问：“你说的那句话是什么意思？”\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果可以，最好站在对方的角度思考问题。\", \"描述\": \"即使对方的行为明显很不尊重人，你也应该尽量不要介意。想想对方可能经历了什么事情，或是哪些根本原因导致他们做出了这种行为。\\n例如，有些人在焦虑不安或感觉不适时会变得疾言厉色。\\n如果对方累了或心不在焉，那么在进入房间时，他们可能会忘记开门或打招呼等社交礼仪。\\n拥有同理心并不意味着你必须原谅这种无礼行为，但它可以帮助你理解对方做出这种行为的原因，并做出更恰当的反应。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": 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wikihow
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如何发送短信吻
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1. 通过短信传递亲吻
1-1. 用表情符号！使用表情符号也许是最简单，最常用的通过短信亲吻的方式了。
这些可爱的文字表情最适合用来给某个人发送亲吻，并且几乎任何50岁以下的人都能理解（注意：最好不要把短信吻发给老人们）。有许许多多表情符号亲吻任你选择，包括：
基础版： 。如果你的发送对象的手机可以自动将表情符号变成小图片，这个表情符号最有可能变成小图片。
鼻子版： 。连字号成了表情符号的鼻子。有的人喜欢这个。
眨眼版：。分号让表情符号有了眨眼的效果，更有调情效果。
动漫版：。等号变成了动漫风格的大眼睛。十分可爱。
外星人版：。数字8变成了两张紧挨着的嘴。仅限高手级别的调情和外形变种人专用。
1-2. 如果你用智能手机，用绘文字（Emoji）吧。
智能手机的用户在表情符号上有更多的选择。许多型号的智能手机都可以下载“绘文字键盘”应用。这个免费下载的应用给用户提供了大量的微笑符号以及表情符号，也包括亲吻符号。 “绘文字键盘”应用（或者其他相似的产品）可以在iPhone , Windows phone，安卓系统设备以及其他智能手机上使用。注意，“绘文字键盘”并不一定保证你接收信息中的表情符号能够显示。
要在安卓系统下使用绘文字表情，首先，下载并安装绘文字键盘应用。从主菜单点击设置 > 语言&输入法，然后在绘文字键盘旁边的方框里打钩。进入短信界面，将输入法换成绘文字键盘。
要在iPhone上使用，首先下载并安装应用，从主屏幕进入通用设置>键盘>国际键盘。选择“添加新键盘”然后选择绘文字。新建一个短信，按下空格键旁边的“地球”按钮，然后你就可以获取包括绘文字键盘在内的新加键盘了。
1-3. 如果需要的话，可以加拟声词。
你问什么是拟声词？拟声词是听起来像所描述动作的词。比如：“呯”、“嘭”、“咚”都是拟声词。当你发送一个吻的时候，你可以用拟声词或者加上表情符号来表达你的意思。你需要模拟亲吻的声音，但也别太过形象——表示轻吻的拟声词要比表示湿吻的拟声词好得多。
这里有一些你可能会用到的拟声词：
，这是最为基本和保守的选择，不会造成混淆。
，也是个好选择，并不会造成混淆
，这是另一个用来表示亲吻的拟声词。不过最好和表情符号一起使用，并括在括号里。不然最坏的情况，可能会让人觉得你在脸上打了一拳。
，这是一个不太常见的选择。可以显得你的短信很有语言素养，但可能会和意地绪语俚语“笨蛋”或者“倒霉蛋”混淆。
，得了吧，别这么恶心。
1-4. 用“XOXO”，信不信由你，早在手机发明之前人们就已经发送文字亲吻了。
“XOXO”这个符号意思是拥抱和亲吻。这个由来已久的符号几乎全世界通用。它通常被用在信息的最后，不过如果你需要的话，也可以用在任何地方。
“X”和“O”越多，代表的拥抱和亲吻也就越多。比如，“XOXOXOXOXOXO”表达的是强烈的爱慕，不过“XO”更容易理解。
2. 将短信吻应用到对话中
2-1. 只在适合的时候使用短信吻。
不要急着开始短信调情。毫无来由地突然发短信吻有点吓人，甚至会出现跟你的预期完全相反的结果。不要随随便便给每一个可能有戏的对象发短信吻，最好发给你在现实生活中有交集的心仪对象。比如，你可以给在现实生活中约过几次会的可爱的学习伙伴发短信吻，但不要给坐在教室另一端你从未说过话的人发。
如果我还没说明白，只给单身的人发短信吻。不要引起不必要的麻烦。
还有一件事，记住，短信调情不能取代现实生活的浪漫。发短信吻很美好，但一定也要和对方约会并且聊天。
2-2. 开始一场短信对话。
除非你极端自信或者已经和某人交往，不要以短信吻作为开场。最好随意点开始对话，发一些“嗨，你作业写的怎么样了？”或者“你在干嘛？”之类的。在收到回复之前不要再次发。当你收到回复之后，就可以继续发了。
如果你超级自信，并且和这个人之间已经有火花了，你可以以一些诸如“嗨，美人儿，在干吗？”的调情话作为开场。对你有感觉的人会觉得这些话很有趣。如果他们对你没意思，也没关系，至少现在你知道了。
显然，发短信的时候尽可能表现得开放友好一些。没人愿意收到来自一个阴沉沮丧的人的短信吻。
2-3. 该出手时就出手。
就短信吻而言，时机就是一切。发得太早会让你显得有点怪异，但如果你等太久，谈话可能转入更为严肃和无聊的话题，你也就失去了机会。在短信往来中，逐渐将话题引向私密的话题，比如约会和浪漫，然后，当你心仪的对象说了什么特别可爱的话的时候，呯！给他们一个短信吻。在这之后，保持戏谑和挑逗，短信吻应当是轻松愉悦而不是严肃的。
另一个好方法是将话题引向同样的私密话题，但之后用亲吻的表情符号作为收尾。比如，“嘿，我得走了，之后再聊。;-*”这是一个更随性的选择，如果情况不妙，还可以假装是个笑话。
2-4. 在现实生活中继续跟进！你已经战胜了自己的恐惧，做了不可能的事，给你心仪的对象发了短信吻，干得好！现在到了更难的部分了。
短信吻简单、活泼、有趣，但正因如此它并不能很好地代替现实生活中的互动。短信吻某人几乎永远不可能开始一段恋情，带来一场约会，或者帮助你找到真爱。为了实现这些，你必须在现实生活中进行尝试。谈论自己的感受或者约某人出来确实会令人伤透脑筋，也可能遭到拒绝，这些都是不可避免的，每个人都曾经历过。幸运的是，现实生活中的互动是是实现约会，恋爱，真正亲吻某人这些光荣目标的唯一方式。所以，继续尝试吧，犯些错误，时间长了次数多了，这就会变得简单了。
小提示
在丧失勇气之前出手，但要保持浪漫。不要太匆忙。
警告
拒绝！小心！这看起来并无伤害，却会造成昙花一现的恋爱关系。
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开始一场短信对话。\\n除非你极端自信或者已经和某人交往，不要以短信吻作为开场。最好随意点开始对话，发一些“嗨，你作业写的怎么样了？”或者“你在干嘛？”之类的。在收到回复之前不要再次发。当你收到回复之后，就可以继续发了。\\n如果你超级自信，并且和这个人之间已经有火花了，你可以以一些诸如“嗨，美人儿，在干吗？”的调情话作为开场。对你有感觉的人会觉得这些话很有趣。如果他们对你没意思，也没关系，至少现在你知道了。\\n显然，发短信的时候尽可能表现得开放友好一些。没人愿意收到来自一个阴沉沮丧的人的短信吻。\\n2-3. 该出手时就出手。\\n就短信吻而言，时机就是一切。发得太早会让你显得有点怪异，但如果你等太久，谈话可能转入更为严肃和无聊的话题，你也就失去了机会。在短信往来中，逐渐将话题引向私密的话题，比如约会和浪漫，然后，当你心仪的对象说了什么特别可爱的话的时候，呯！给他们一个短信吻。在这之后，保持戏谑和挑逗，短信吻应当是轻松愉悦而不是严肃的。\\n另一个好方法是将话题引向同样的私密话题，但之后用亲吻的表情符号作为收尾。比如，“嘿，我得走了，之后再聊。;-*”这是一个更随性的选择，如果情况不妙，还可以假装是个笑话。\\n2-4. 在现实生活中继续跟进！你已经战胜了自己的恐惧，做了不可能的事，给你心仪的对象发了短信吻，干得好！现在到了更难的部分了。\\n短信吻简单、活泼、有趣，但正因如此它并不能很好地代替现实生活中的互动。短信吻某人几乎永远不可能开始一段恋情，带来一场约会，或者帮助你找到真爱。为了实现这些，你必须在现实生活中进行尝试。谈论自己的感受或者约某人出来确实会令人伤透脑筋，也可能遭到拒绝，这些都是不可避免的，每个人都曾经历过。幸运的是，现实生活中的互动是是实现约会，恋爱，真正亲吻某人这些光荣目标的唯一方式。所以，继续尝试吧，犯些错误，时间长了次数多了，这就会变得简单了。\\n小提示\\n在丧失勇气之前出手，但要保持浪漫。不要太匆忙。\\n警告\\n拒绝！小心！这看起来并无伤害，却会造成昙花一现的恋爱关系。\\n\", \"简要回答\": \"数字技术带来了许多新型的交流方式——当然还有调情方式！短信（SMS）正在逐渐变成一种全世界年轻人所青睐的有趣调情方式。它简单，快捷，几乎不用承担责任——换句话说，简直是活力十足的年轻人的完美选择。跟着下面的步骤开始吧。\", 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如何行屈膝礼
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1. 行简单的屈膝礼
1-1. 低头。
头略向前倾，就好像在有礼貌地点头。在行屈膝礼的过程中，保持这个头部姿势。
1-2. 提起裙子。
用每只手的大拇指和食指、中指提起裙边，小指伸展。轻轻把裙子展开到两边。如果裙摆太窄，不能展开的话，就让双手自然下垂，放在身体两侧就好。
大多数裙子你都不用把它们拉开，否则可能会显得过于正式或有嘲笑的意味。除非是为了安全起见，否则让双手放在身体两侧就可以了。
1-3. 把右脚放在左脚后面。
右脚放在左脚后几英寸的位置，倚靠在脚掌上。在你这样做的时候， 大部分重量都转移到前脚上了。
1-4. 屈膝。
俯身，膝盖向外弯曲，而不是向前。与此同时，保持背部直立——不要向前倾，也不要突出臀部。
1-5. 优雅地回到一开始的位置。
不要很快地直接回去——慢慢地、优雅地回到直立的位置，把手放低，回到身体两侧，与此同时抬起头。
2. 练习其它种类的屈膝礼
2-1. 行宫廷式屈膝礼。
宫廷式屈膝礼是一种深屈膝礼，用来表示对皇室成员的尊敬和顺从，通常来自欧洲国家。宫廷式屈膝礼类似于简单的屈膝礼，只不过需要屈膝更低，用来展示更多的敬意。如果你见到了英国女王，这就是你用来向她行礼的方式！
行宫廷式屈膝礼，把右脚放在左脚后面，倚靠在脚掌上。保持背部直立，低头，膝盖向外弯曲。
一直低下身去，直到右膝几乎碰到地面。保持这个姿势1~2秒，然后慢慢回到直立位置。
这种屈膝礼听上去可能不难，但它其实需要很多的练习，才能保证整个过程的平滑，而没有任何不平稳的动作。
2-2. 行芭蕾舞屈膝礼。
芭蕾舞屈膝礼也被称作“révérence”，是在表演或课程结束的时候行的优雅的屈膝礼，用来表示对观众、钢琴家或者教师的感谢。 可以通过以下步骤行芭蕾舞屈膝礼：
从第一个位置开始。把右腿伸向一边，脚趾伸直。与此同时，手臂向外打开，进入第二个位置。
把重量转移到右脚上，左脚放在右脚后几英寸的位置。把左脚倚靠在伸直的脚尖上。
保持背部直立，膝盖向外弯曲，行屈膝礼。随着膝盖弯曲，让手臂回到第一个位置，并轻轻低头。
然后，保持脚的位置不变，腿向上伸展，手臂抬高，进入第四个位置。与此同时，抬头，伸展脖子和背部。
反向动作，在另一边重复以上动作，完成“'révérence”。如果你需要对各种各样芭蕾动作的扼要重述，可以阅读“怎样做完整5个芭蕾动作”以获得指导。
2-3. 行“德克萨斯屈膝礼”。
“德克萨斯屈膝礼”是德克萨斯州的名媛在国际元媛舞会上行的一个精致复杂的屈膝礼。它包括俯身、深屈膝，然后向前倾，直到头几乎触到地板，让礼服在身体周围如气球般鼓胀。
行“德克萨斯屈膝礼”，在身前举起双臂，高度及肩，然后把双臂伸至身体两边，与此同时把左腿交叉在右腿后面。
保持背部直立，手臂伸向两边，与此同时屈膝、俯身，做深屈膝礼。当你不能俯身更低的时候，就把身体轻轻地落到臀部上。
坐下来之后，身体就向前倾，直到额头几乎触到地板为止。这时，有一些名媛会把头向右转，以避免口红沾到礼服。
保持背部弯曲，抬头看向观众——不要忘了微笑！
最后，握住你的陪同者的手，慢慢地、优雅地回到站立的姿势。
3. 行英式屈膝礼
3-1. 低头，就像在点头后停住那样。
3-2. 除非你行屈膝礼的对方要和你握手，否则手臂要保持不动。
3-3. 将任意一只脚放在另一只脚的后面（英国的女士们不在乎究竟哪只脚在后面）。
3-4. 稍微曲膝。
将身体放低一英寸，然后再次站起。这个动作要保持三秒钟。
3-5. 快速站直身体。
小提示
知道在什么时间行屈膝礼也是很重要的。当你欢迎皇室成员的时候，必须行一次屈膝礼，当皇室成员离开的时候，要再行一次屈膝礼。
女性行屈膝礼的其它场合包括在颁奖典礼结束的时候，以及音乐独奏会或合唱表演落幕的时候。小女孩在第一次介绍给客人认识的时候，可以行屈膝礼。天主教学校的女孩可以向修女行屈膝礼，以示尊敬。[2]
X
研究来源
警告
不要突出你的臀部。
不要过于失去平衡。
|
{
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 行简单的屈膝礼\\n1-1. 低头。\\n头略向前倾，就好像在有礼貌地点头。在行屈膝礼的过程中，保持这个头部姿势。\\n1-2. 提起裙子。\\n用每只手的大拇指和食指、中指提起裙边，小指伸展。轻轻把裙子展开到两边。如果裙摆太窄，不能展开的话，就让双手自然下垂，放在身体两侧就好。\\n大多数裙子你都不用把它们拉开，否则可能会显得过于正式或有嘲笑的意味。除非是为了安全起见，否则让双手放在身体两侧就可以了。\\n1-3. 把右脚放在左脚后面。\\n右脚放在左脚后几英寸的位置，倚靠在脚掌上。在你这样做的时候， 大部分重量都转移到前脚上了。\\n1-4. 屈膝。\\n俯身，膝盖向外弯曲，而不是向前。与此同时，保持背部直立——不要向前倾，也不要突出臀部。\\n1-5. 优雅地回到一开始的位置。\\n不要很快地直接回去——慢慢地、优雅地回到直立的位置，把手放低，回到身体两侧，与此同时抬起头。\\n2. 练习其它种类的屈膝礼\\n2-1. 行宫廷式屈膝礼。\\n宫廷式屈膝礼是一种深屈膝礼，用来表示对皇室成员的尊敬和顺从，通常来自欧洲国家。宫廷式屈膝礼类似于简单的屈膝礼，只不过需要屈膝更低，用来展示更多的敬意。如果你见到了英国女王，这就是你用来向她行礼的方式！\\n行宫廷式屈膝礼，把右脚放在左脚后面，倚靠在脚掌上。保持背部直立，低头，膝盖向外弯曲。\\n一直低下身去，直到右膝几乎碰到地面。保持这个姿势1~2秒，然后慢慢回到直立位置。\\n这种屈膝礼听上去可能不难，但它其实需要很多的练习，才能保证整个过程的平滑，而没有任何不平稳的动作。\\n2-2. 行芭蕾舞屈膝礼。\\n芭蕾舞屈膝礼也被称作“révérence”，是在表演或课程结束的时候行的优雅的屈膝礼，用来表示对观众、钢琴家或者教师的感谢。 可以通过以下步骤行芭蕾舞屈膝礼：\\n从第一个位置开始。把右腿伸向一边，脚趾伸直。与此同时，手臂向外打开，进入第二个位置。\\n把重量转移到右脚上，左脚放在右脚后几英寸的位置。把左脚倚靠在伸直的脚尖上。\\n保持背部直立，膝盖向外弯曲，行屈膝礼。随着膝盖弯曲，让手臂回到第一个位置，并轻轻低头。\\n然后，保持脚的位置不变，腿向上伸展，手臂抬高，进入第四个位置。与此同时，抬头，伸展脖子和背部。\\n反向动作，在另一边重复以上动作，完成“'révérence”。如果你需要对各种各样芭蕾动作的扼要重述，可以阅读“怎样做完整5个芭蕾动作”以获得指导。\\n2-3. 行“德克萨斯屈膝礼”。\\n“德克萨斯屈膝礼”是德克萨斯州的名媛在国际元媛舞会上行的一个精致复杂的屈膝礼。它包括俯身、深屈膝，然后向前倾，直到头几乎触到地板，让礼服在身体周围如气球般鼓胀。\\n行“德克萨斯屈膝礼”，在身前举起双臂，高度及肩，然后把双臂伸至身体两边，与此同时把左腿交叉在右腿后面。\\n保持背部直立，手臂伸向两边，与此同时屈膝、俯身，做深屈膝礼。当你不能俯身更低的时候，就把身体轻轻地落到臀部上。\\n坐下来之后，身体就向前倾，直到额头几乎触到地板为止。这时，有一些名媛会把头向右转，以避免口红沾到礼服。\\n保持背部弯曲，抬头看向观众——不要忘了微笑！\\n最后，握住你的陪同者的手，慢慢地、优雅地回到站立的姿势。\\n3. 行英式屈膝礼\\n3-1. 低头，就像在点头后停住那样。\\n\\n3-2. 除非你行屈膝礼的对方要和你握手，否则手臂要保持不动。\\n\\n3-3. 将任意一只脚放在另一只脚的后面（英国的女士们不在乎究竟哪只脚在后面）。\\n\\n3-4. 稍微曲膝。\\n将身体放低一英寸，然后再次站起。这个动作要保持三秒钟。\\n3-5. 快速站直身体。\\n\\n小提示\\n知道在什么时间行屈膝礼也是很重要的。当你欢迎皇室成员的时候，必须行一次屈膝礼，当皇室成员离开的时候，要再行一次屈膝礼。\\n女性行屈膝礼的其它场合包括在颁奖典礼结束的时候，以及音乐独奏会或合唱表演落幕的时候。小女孩在第一次介绍给客人认识的时候，可以行屈膝礼。天主教学校的女孩可以向修女行屈膝礼，以示尊敬。[2]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n不要突出你的臀部。\\n不要过于失去平衡。\\n\", \"简要回答\": \"屈膝礼是一种用来表示尊敬和感激的礼貌的举动，通常是对一位社会等级或地位更高的人行礼。在西方世界，它等同于柔和的鞠躬。过去，行屈膝礼在日常生活中是司空见惯的。不过在今天，屈膝礼是为欧洲皇室成员而保留，用于特定的场合，比如社交舞会和芭蕾独奏会。屈膝礼本身并不复杂，但它需要通过一些联系，来获得完美的平衡和姿势。如果你需要熟练地行屈膝礼的话，这篇文章会教给你怎样做。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"行简单的屈膝礼\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"低头。\", \"描述\": \"头略向前倾，就好像在有礼貌地点头。在行屈膝礼的过程中，保持这个头部姿势。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"提起裙子。\", \"描述\": \"用每只手的大拇指和食指、中指提起裙边，小指伸展。轻轻把裙子展开到两边。如果裙摆太窄，不能展开的话，就让双手自然下垂，放在身体两侧就好。\\n大多数裙子你都不用把它们拉开，否则可能会显得过于正式或有嘲笑的意味。除非是为了安全起见，否则让双手放在身体两侧就可以了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把右脚放在左脚后面。\", \"描述\": \"右脚放在左脚后几英寸的位置，倚靠在脚掌上。在你这样做的时候， 大部分重量都转移到前脚上了。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"屈膝。\", \"描述\": \"俯身，膝盖向外弯曲，而不是向前。与此同时，保持背部直立——不要向前倾，也不要突出臀部。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"优雅地回到一开始的位置。\", \"描述\": \"不要很快地直接回去——慢慢地、优雅地回到直立的位置，把手放低，回到身体两侧，与此同时抬起头。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"练习其它种类的屈膝礼\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"行宫廷式屈膝礼。\", \"描述\": \"宫廷式屈膝礼是一种深屈膝礼，用来表示对皇室成员的尊敬和顺从，通常来自欧洲国家。宫廷式屈膝礼类似于简单的屈膝礼，只不过需要屈膝更低，用来展示更多的敬意。如果你见到了英国女王，这就是你用来向她行礼的方式！\\n行宫廷式屈膝礼，把右脚放在左脚后面，倚靠在脚掌上。保持背部直立，低头，膝盖向外弯曲。\\n一直低下身去，直到右膝几乎碰到地面。保持这个姿势1~2秒，然后慢慢回到直立位置。\\n这种屈膝礼听上去可能不难，但它其实需要很多的练习，才能保证整个过程的平滑，而没有任何不平稳的动作。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"行芭蕾舞屈膝礼。\", \"描述\": \"芭蕾舞屈膝礼也被称作“révérence”，是在表演或课程结束的时候行的优雅的屈膝礼，用来表示对观众、钢琴家或者教师的感谢。 可以通过以下步骤行芭蕾舞屈膝礼：\\n从第一个位置开始。把右腿伸向一边，脚趾伸直。与此同时，手臂向外打开，进入第二个位置。\\n把重量转移到右脚上，左脚放在右脚后几英寸的位置。把左脚倚靠在伸直的脚尖上。\\n保持背部直立，膝盖向外弯曲，行屈膝礼。随着膝盖弯曲，让手臂回到第一个位置，并轻轻低头。\\n然后，保持脚的位置不变，腿向上伸展，手臂抬高，进入第四个位置。与此同时，抬头，伸展脖子和背部。\\n反向动作，在另一边重复以上动作，完成“'révérence”。如果你需要对各种各样芭蕾动作的扼要重述，可以阅读“怎样做完整5个芭蕾动作”以获得指导。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"行“德克萨斯屈膝礼”。\", \"描述\": \"“德克萨斯屈膝礼”是德克萨斯州的名媛在国际元媛舞会上行的一个精致复杂的屈膝礼。它包括俯身、深屈膝，然后向前倾，直到头几乎触到地板，让礼服在身体周围如气球般鼓胀。\\n行“德克萨斯屈膝礼”，在身前举起双臂，高度及肩，然后把双臂伸至身体两边，与此同时把左腿交叉在右腿后面。\\n保持背部直立，手臂伸向两边，与此同时屈膝、俯身，做深屈膝礼。当你不能俯身更低的时候，就把身体轻轻地落到臀部上。\\n坐下来之后，身体就向前倾，直到额头几乎触到地板为止。这时，有一些名媛会把头向右转，以避免口红沾到礼服。\\n保持背部弯曲，抬头看向观众——不要忘了微笑！\\n最后，握住你的陪同者的手，慢慢地、优雅地回到站立的姿势。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"行英式屈膝礼\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"低头，就像在点头后停住那样。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"除非你行屈膝礼的对方要和你握手，否则手臂要保持不动。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"将任意一只脚放在另一只脚的后面（英国的女士们不在乎究竟哪只脚在后面）。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"稍微曲膝。\", \"描述\": \"将身体放低一英寸，然后再次站起。这个动作要保持三秒钟。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"快速站直身体。\", \"描述\": \"\"}], \"小提示\": [\"知道在什么时间行屈膝礼也是很重要的。当你欢迎皇室成员的时候，必须行一次屈膝礼，当皇室成员离开的时候，要再行一次屈膝礼。\\n\", \"女性行屈膝礼的其它场合包括在颁奖典礼结束的时候，以及音乐独奏会或合唱表演落幕的时候。小女孩在第一次介绍给客人认识的时候，可以行屈膝礼。天主教学校的女孩可以向修女行屈膝礼，以示尊敬。[2]\\nX\\n研究来源\\n\"], \"注意事项\": [\"不要突出你的臀部。\\n\", \"不要过于失去平衡。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,454 |
如何通过短信聊天让女生对你保持兴趣
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1. 称赞她。
这会让女生自我感觉良好，还能察觉到你对她有好感。
如果你们之间的对话逐渐变得有点无聊，赶紧称赞她性格上的优点。不要评论她的外貌，以免让她觉得不自在。你可以试着这么说：
“我喜欢跟你聊天。你总是知道怎么逗我笑。”
“你是我认识的人当中品味最好的，可不可以帮忙挑选送给我姐姐的生日礼物啊？”
“你竟然考到了全班最好的成绩，太聪明了吧！”
2. 问开放式问题。
选择不能用“是”或“不是”回答的问题，好让对话流畅地进行下去。
你也可以在过程中发表自己的观点。想到要问什么后，试着重新措辞，引导对方回答完整的一句或一段话。你可以试着问：
“你比较喜欢猫还是狗？”
“你最想要住在世界上哪一个地方？”
“你最喜欢的电子游戏是什么？”
3. 提起她之前跟你说过的话题。
表现出你还记得你们之前的聊天内容。
如果之前说过哪些有趣的话题，你可以用有趣又随意的方式提起。你也可以追问她要参加的某个活动或兴趣爱好的进展。下面是一些示例：
“你之前说过自己是周杰伦的粉丝吧？你觉得他最近发的单曲怎么样？”
“你说过昨天要参加一个游泳比赛，对吧？比赛结果如何？”
“今年夏天天气不错，你有经常出去攀岩吗？”
4. 给她说一个很酷的故事。
不需要吹牛，而是尽量向她表现出你是一个很有趣的人。
也许你刚度假回来，买了一辆新车，或是养了一只新的宠物。如果生活中发生了一些很酷的事情，在短信里告诉对方，让她对你保持兴趣。你可以试一试说：
“天啊，周六那天发生了一件很疯狂的事！我走进星巴克买咖啡的时候碰到了姚明！但是我太紧张了，不敢跟他打招呼。”
“我刚领养了一只狗，取名淘淘。它简直是全天下最可爱的狗。”
5. 问她深入的问题。
通过短信聊天了解她私底下的为人。
你可以询问她的童年、人生目标和愿望。经常讨论类似的深度话题，可以加强你们之间的关系。试着问下面的问题：
“你在家里跟谁最亲近？”
“你童年时最开心的回忆是什么？”
“你觉得自己10年后会变成怎样？”
6. 说一个只有你们两个人才知道的笑话。
如果你在现实生活中认识她，可以拿真实发生过的蠢事开玩笑。
也许你们的数学老师上课从不准时，也许你们上周一起看了一部烂片。重提这些事情来逗她发笑：
“我今天迟到了，你可以叫我马老师（上课永远不准时的数学老师）了。”
“今天看到一只狗，让我想起了我们以前看过的电影。那部片子真的烂到让人难以置信的程度！”
7. 展开一场有趣的辩论。
提出一些愚蠢的问题，让两个人可以“争论”一番。
随便选一个话题，比如热狗算不算三明治。这会引起对方的兴趣，你们可以争论一番，展开有趣的对话。举个例子：
“你觉得应该让小孩相信圣诞老人的存在吗？”
“豆腐脑应该吃甜的，还是咸的？”
“番茄是水果，还是蔬菜？”
8. 给她发你当下的照片。
发几张有趣的照片，为你们的谈话增添趣味。
如果你在外头，可以拍下自己正在做些什么，然后发给她，向她展示你生活中的另一面。你可以通过社交平台上的私信发给她，不过直接发短信会更好。
举个例子，如果你在体育馆观看足球比赛，可以在中场休息时拍下足球场的照片发给她。
或者如果你在水上乐园，可以在水滑梯前面迅速来一张自拍发给她。
9. 不要只回复一个字。
这种敷衍的态度会导致对话结束。
如果她问你问题或给你发短信，不要只是回复一句“嗯”或“好的”。对方可能以为你不感兴趣，甚至不再给你发短信。
你也不要一下子给她发一连串短信。这么做会显得你有点迫切，容易吓到对方。
10. 约她见面。
短信聊天是不错，但是面对面交谈更好。
最好尽快把谈话引到在现实生活中见面。你可以先提议一个见面地点，看看她会如何回应。
你可以这样说：“跟你短信聊天很开心。这周末要不要出来一起喝杯咖啡？”
或者说：“我知道你喜欢徒步旅行，这周末带我走一走你喜欢的路线吧？”
小提示
你没有办法全天候24小时给人发短信。你可以经常跟她短信聊天，但还是要留一些话见面时才说。
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11,455 |
如何交际
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1. 从细节处入手
1-1. 掌握你到达的时间。
对于到达的时间，有两种不同的观点，有人支持早到，有人则支持晚到。让我们看看两方的不同理由，然后由你自己选择到达的时间。
早到。早到可以让你有更多的时间了解他人，在别人没到齐之前，你可以向人们做自我介绍。大部分人都是友好的。
迟到。迟到的好处是，你到的时候别人基本已经到齐了，他们已经开始聊了。你就可以挑选自己喜欢的话题插入，而不用自己绞尽脑汁想如何开头。你还可以从已经开始的话题中发散出去，说到自己感兴趣的东西！你还可以问：嗨！讲到哪里了？你们刚才在讲什么？
1-2. 万事开头难。
即使是世界上最开朗的人，面对陌生人时也会不知道如何开口。因为我们都害怕被拒绝，所以不敢第一个打开话匣子。这时，你就不得不跳出来。你可能会意外地发现大部分人都不是那么难相处的。当然，你的话题不一定大受欢迎，但至少不会像你想象的那么糟糕。
那么如何开始呢？如果是初学者，你可以用眼神交流、微笑和身体语言来开始。然后可以做情境点评，再顺着发散出去。那么什么是情境点评呢？我们下面就要来讲讲。
1-3. 情境点评。
就是你跟对方有共同话题的地方。例如，公交车晚点了，你们的领导今天打的领带真难看，或者今天的薯条蘸酱不好吃等等。只要一两句就好。如果对方给你一个反馈性的回答，你可以一笑而过，然后告知对方你的姓名，再问对方叫什么。这样对话不就开始了吗？请看下面两个正在排队买咖啡的人的对话：
小明：“真不敢相信又涨价了，希望他们这回可以在我的拿铁咖啡里加点金子！”小美：“哈哈，我也觉得。我努力告诫自己该戒咖啡了，但就是做不到。”小明：“哈哈，我也是。我叫小明。”小美：“我叫小美。你喜欢喝什么咖啡，小明？”
1-4. 从小处着眼。
这里的小处是指：从发表些切合实际的小观点，从日常生活中的小场景开始。下面来解释一下：
发表小观点。也就是说不要尽说些不着边际的空话、大话，讲些人生的大道理，这样会让你在派对上与他人格格不入的。不然，你的发言只会让大家陷入沉寂。如果你觉得暂时插不上话，你可以简单地说“我同意”，“非常赞同”，或者说“这方面我不太了解”等等，然后慢慢融入。
日常生活中的小场景，例如排队买咖啡的时候。假如你实在不善于交际，可以从日常生活中的小场景开始练习。比如超市付款的时候你可以跟收银员说几句，路上或排队等公交时跟旁人闲聊几句，又或者其它场合排队的时候跟他人搭几句等等，这些场合通常不超过5分钟就能结束。你可以不用像出席其它重要场合一样，担心个半天或一整晚。
1-5. 不要一直沉默，说些或做些什么。
如果你一直只是倾听，自己都会感到无聊的。只有讲到自己真正喜欢的事物和生活，人们才会聊得兴致勃勃。这些事物可以简单到日常的做饭、运动，也可以是读书、旅行，只要是有感而发的，都能够感染到他人。你也不用把自己伪装成自认为别人会喜欢的样子，如果你平时有些呆呆的，那就表现出你呆傻的一面。因为如果你极力伪装，你无意识的行动还是会出卖自己。毕竟，人们都喜欢真诚的人。
如果有人问你“你昨天做什么了？”你最好不要说“就待在家里”。如果事实如此，这样说也无妨。但问题是，你昨天所做的事肯定不止“待在家里”这四个字能概括的。你待在家的时候是否上网了？是否看书了？有没有自己做饭？有没有看到什么令你印象深刻的事物？你怎么可以用这四个字敷衍了事呢？
当然，如果你不喜欢，你大可以不用回答这个问题。你可以说，“天啊，今天有奥林匹克的开幕式啊！你有看吗？”马上，对话在你还没有意识到的时候就开始了。对方可能也不会知道自己什么时候开始跟你聊得这么投机。
1-6. 讨论当今人们关注的话题。
热门的话题可以成为大家的谈资，不管是刚认识的陌生人，还是熟悉的朋友。对于这些话题，人们总可以说上几句。因此，每天抽出10分钟时间，了解当今世上发生的大事。看看娱乐新闻、最新的电影，读读《都市快报》上的头条等等，只要你觉得可以丰富你在社交圈的话题的，你都可以去了解一下。
你并不用对这些新闻进行深思熟虑。通常社交是在自由问答中进行的，即使针对最微不足道的点，你都可以发表自己的看法。你喜欢运动吗？你觉得《中国好声音》中的选手是否声貌并具？你喜欢流行音乐吗？对方多多少少会说一点。
1-7. 不要对别人妄加判断。
如果你跟对方没有说上一句话，就开始判断他是好还是坏，那么你是无法开始社交的，因为你主动地为自己砌上了一堵墙，与他人隔离开来。很多情况下，我们并不能只看表面。或许你从对方的谈吐或衣着，能判断出一些，但肯定不会是全部。你要坚信，他们会让你大吃一惊，你可以从他们每个人的身上学到东西。
与越多的人交流接触，并相互了解，你的阅历就会越丰富。你会有更多的经验，学到更多的本领，并具备更多在这个世界上立足的能力。每个人都想变得更加富有，而与更多的人接触交流，能够实现这个目标。
1-8. 多出入社交场合。
多说无益，你需要的是多实践。你要将以上所介绍的方法运用到现实生活中，多为自己创造社交的机会。如果你觉得平时很少被邀请参加聚会，那不妨加入一个俱乐部。你也可以去附近的健身房，报一个健身班。你还可以找份在肯德基兼职的工作。你所要做的是，多往人多的地方去，创造社交的机会。
你的收获会出乎意料。刚加入校羽毛球队的时候，你可能只会跟队友寒暄上几句。但不久，你会被邀请参加球队的聚会，以及跟其它校队的联谊等等。因此，不要放过身边每一次的小机会，正因为它们，最终会成就一个会交际的你。
2. 给他人留下好印象
2-1. 微笑。
你会主动靠近一直躲在角落里的那个苦瓜脸吗？应该不会吧。如果你希望别人热情地对待你，你就要先学会对他人微笑。微笑示意他人你看到对方了，你欢迎对方过来，并且你很愿意跟他/她交谈。每个人在开始与陌生人的对话前，都希望得到对方友好的暗示，微笑就是其中一种！
微笑可以为你带来什么？你可以在派对上试试。你站在房间的角落，放眼望去，刚好与某人四目相接。不要不好意思，急着躲闪，镇定地报以微笑。或许这一笑就为你赢得了一位新朋友。简单吧？
2-2. 不要做防御的身体姿势。
你知道脸部表情应该怎么做了，接下来我们来讲身体语言。注意不要做防御姿势，即双臂抱于胸前，双腿交叠而坐，反之我们应该敞开双臂，双腿自然摆放，身体略微向说话的人倾斜，并注意眼神的交流。
也不要玩弄手机。下次跟一堆人坐一起的时候，不要急于打开你的手机玩《愤怒的小鸟》。如果你只注视着自己眼前的一方小天地，你是交不到朋友的。
2-3. 眼神交流。
如果你在与他人交往时感到紧张，那肯定是你的自我意识太强了。真的。因为别人忙于思考自己要说的话，没空仔细观察你，所以不要把自己想得太重要了。当对方跟你说话的时候，礼貌地与对方对视，不然你会显得高傲无礼。而你可能并没意识到自己的这种行为给他人带来的不良印象，所以要注意眼神交流！
当对方讲到重点时，或者至少是他们所认为的重点时，要注视着对方。不过你自己说话的时候，或对方说些无关紧要的话语时，你可以不用一直盯着对方看，但也不要游离得太远，不时地与对方进行眼神交流。你需要让对方知道你是重视他/她的。而你也需要同样的尊重，不是吗？
2-4. 倾听并提出适当的问题。
很多人认为交际就是讲对的话，其实这只是交际的一小部分而已。一旦你开始善于交际，即使你不需要讲一丁点儿关于自己的事，你也会得心应手。事实上，真正的社交注重的是倾听，然后针对听到的内容提出适当的问题，从而激发对方滔滔不绝地讲下去。这种情况下还会有什么压力呢？
你所需要的做的就是问出合适的问题。最好是一个开放式的提问，如“你的工作日通常是什么样的？”然后抓住对方回答内容里的有趣部分，继续用开放式的问题追问下去。交流的过程中你要从你的表情和语气当中表现出热情（即使你实际上已经感觉有点无趣了），从而打开对方的话匣子。举个例子：
小美：“你的工作日通常是怎么过的，小明？”小明：“哦，就是发发文件什么的，也没什么意思。但是我们的老板总喜欢过来巡视，因此我录了段电话录音。老板过来的时候，我假装在跟客户交谈，实际上是在玩手机游戏。”小美：“不会吧！太恐怖了！……不过我也经常这么做。你被他抓到过吗？！”
2-5. 用心记住对方的姓名。
人们喜欢别人记住自己名字的感觉。如果你问候对方说“你好吗？”，这是不错，但如果你问候的是“你好吗，小美？”（当然，在名字记对的情况下），对方会感觉更好更亲密。因此，在有机会的时候就要多喊对方的名字，这样做同时还有助于你记住对方的名字。
初次见面的时候，询问对方的姓名就显得更加重要了。称呼对方的姓名，会让对方觉得他/她在你心目中的重要性。如果你知道对方的名字，就大声地叫出来。在对话中间使用一到两次，对话结束的时候再使用一次。“见到你很高兴，小杰。让我们保持联系！”这样的用语听起来更亲切，不老套。相信你会给对方留下持久的好印象。
2-6. 观察对方的言行。
你要注意察言观色，接下来重点讲讲如何察言观色。假设自己就是福尔摩斯。你如何不通过对话来判断一个人的性格特点？可以考虑使用以下两种方法。
他们的身体语言在说什么？他们累了吗？紧张吗？他们是否面对着门站立？他们有没有东张西望？他们是无聊了吗？从他们的面部表情、身体姿势，以及在房间内所在的位置，你可以了解到很多信息。
你觉得他们的衣服怎么样？昂贵的手表？漂亮的鞋子？蓬乱的头发？结婚戒指？疤痕？耳机，咖啡，耳洞？这些都能给你透露出一些信息，帮助你进行判断。
2-7. 得体的打扮。
这一点虽然放在最后，却很重要。但也不是决定性因素。如果奥巴马穿着小丑的衣服出现在房间里，他还会是一个极具魅力的大人物。不是吗？但如果是普通人，初次见面最好还是打扮得得体些。不一定要多华丽昂贵，但至少要整洁合适。在适当的场合着适当的服饰。
但不管哪种场合，衣着首先要干净，这是最基本的要求。有些场合，你可以穿一件T恤衫搭配牛仔裤，而有些场合你必须穿西装打领带。但出发之前你必须洗漱干净。你可能才华横溢，拥有下一个爱因斯坦的潜质，但如果你浑身散发着臭味，相信没有人愿意花时间让你展示自己的才华。
3. 武装自己的大脑
3-1. 紧张会让你感觉别扭。
不喜欢交际的人，常常在交际时会感到别扭。这种别扭的感觉让你恨不得咬自己的手臂来泄愤，你甚至想找个地洞钻进去。但你要知道，这些想法都源于你紧张的情绪。如果你不再紧张了，你也就不会感到别扭了。
知道别扭的原因是紧张之后，我们就要学着如何控制它。我们看到有些紧张的人，并非就交际不好，他/她反而会把紧张的情绪转化为一种动力，而不是任由它成为自己困扰的因素。就这么简单。
那么怎样才能控制紧张情绪呢？最好的方法是：如果你知道自己在某方面有缺陷，就事先弥补好它。例如，你去参加一个应聘面试或聚会，但你知道自己穿的衬衫有点短，换件衬衫，不然你会一直下意识地扯它。拉衣角会把你的注意力集中在自己不足的方面，反而令你更加紧张。那如果事先没意识到，是突发的状况又该怎么办呢？例如，有人不小心将芥末涂在自己的衣服上了，你可以若无其事地擦掉，或者假装没看到都可以。真的，如果不是你有意地去擦、去摸、去抹，对方可能根本不会意识到你的丑态。对话的时候，他/她注意的只是你的脸和手。
3-2. 带着自信去交往。
你相信自己可以跟大家相处好，你就不会感到紧张。比如你要去参加一个聚会，去之前你就相信自己能融入他们。你相信他们是一群很棒的人，而你也很棒，所以你相信你们的交往肯定会非常愉快。即使不小心将芥末挤到了裤子上，你也可以一笑而过。这是为什么呢？因为你不会让这一丁点儿小事破坏融洽的氛围。
自我暗示的力量比我们想象的还要强大得多。真的。研究标明，成功的人通常是哪些相信自己会成功的。充满自信，你会在交际时更加成功。如果你消极应对，无疑等待你的是失败。
3-3. 喜欢与自己相处。
人们都喜欢跟有趣、积极的人接触。如果你喜欢与自己相处，无疑别人也会喜欢与你相处。喜欢与自己相处的人，不会不懂得与他人相处，所谓的“社交白痴”也只是他们脑中一闪而过的词而已，他们并不是。
你可能不知道如何变得喜欢跟自己相处，最简单的方法就是开始做自己喜欢的事。你对自己和生活越满意，你也就会越喜欢跟自己相处。
3-4. 了解你不喜欢与人交往的原因。
不喜欢社交的人要么因为不善于社交害怕挫败感，要么就是天生不喜欢。或者你没有多余的精力与人社交。我们不考虑最后一种情况，集中精力解决你为什么不喜欢社交的问题。找到问题的根源有助于我们尽快解决问题。一般原因有以下几种：
你说不上来是什么原因，但与人交往的时候就会觉得怪怪的。可以有不少方法来解决你这方面的问题。
你不喜欢闲聊。这很好解决！你只要说服自己，享受闲聊的过程就可以了。
社交给你很大压力。那么，你必须迫使自己放松下来。你可以控制自己的身体和感觉，努力地试试。
你不喜欢跟人打交道。你可能认为世界上没好人，但努力找找吧。世界上好人总比坏人多，不相信你自己观察一下。
3-5. 针对以上找到的原因，有针对性地改进自己。
你相信自己会比他人做得好，就算在社交上有瑕疵，你也可以有针对性地加以改正。让我们来看看下面四种情况：
你不懂如何与人交往。这时你只需将注意力集中在我们在前文中讲到的社交方法上，努力练习。持续练习会形成习惯，习惯之后就会内化为你的自然行为。所以，你需要的只是多加练习。
你不喜欢谈些无聊、没深度的东西。你无需强迫自己加入闲聊的队伍，其实大家跟你一样也不喜欢闲扯。问题是没人敢迈出深入探讨的第一步，而你可以勇敢些来挑这个大梁。
社交给你很大压力。你需要通过呼吸和调整身体动作的方式，使自己放松下来，将注意力集中在外部事物上而不要过分关注自己的紧张情绪，缓慢的深呼吸，每次放松一点。独处的时候更要抓紧机会放松自己的身心。
你不喜欢与人打交道。世界上有不少有意思的善良的人，值得你花时间去了解他们。不要仅仅通过衣着外表，或一面之词就断定某人是怎么样的，你可以从细枝末节入手观察他们，了解他们。渐渐地，你会发现这么做很有趣。
小提示
保持自信！社交跟其它任何技能一样，都是要经过反复练习才能掌握好的。
保持空杯的心态。善于用敞开的心扉接纳并学习新鲜的事物。
保持微笑！微笑是免费的、具有神奇功效的强心剂！：）
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 从细节处入手\\n1-1. 掌握你到达的时间。\\n对于到达的时间，有两种不同的观点，有人支持早到，有人则支持晚到。让我们看看两方的不同理由，然后由你自己选择到达的时间。\\n早到。早到可以让你有更多的时间了解他人，在别人没到齐之前，你可以向人们做自我介绍。大部分人都是友好的。\\n迟到。迟到的好处是，你到的时候别人基本已经到齐了，他们已经开始聊了。你就可以挑选自己喜欢的话题插入，而不用自己绞尽脑汁想如何开头。你还可以从已经开始的话题中发散出去，说到自己感兴趣的东西！你还可以问：嗨！讲到哪里了？你们刚才在讲什么？\\n1-2. 万事开头难。\\n即使是世界上最开朗的人，面对陌生人时也会不知道如何开口。因为我们都害怕被拒绝，所以不敢第一个打开话匣子。这时，你就不得不跳出来。你可能会意外地发现大部分人都不是那么难相处的。当然，你的话题不一定大受欢迎，但至少不会像你想象的那么糟糕。\\n那么如何开始呢？如果是初学者，你可以用眼神交流、微笑和身体语言来开始。然后可以做情境点评，再顺着发散出去。那么什么是情境点评呢？我们下面就要来讲讲。\\n1-3. 情境点评。\\n就是你跟对方有共同话题的地方。例如，公交车晚点了，你们的领导今天打的领带真难看，或者今天的薯条蘸酱不好吃等等。只要一两句就好。如果对方给你一个反馈性的回答，你可以一笑而过，然后告知对方你的姓名，再问对方叫什么。这样对话不就开始了吗？请看下面两个正在排队买咖啡的人的对话：\\n小明：“真不敢相信又涨价了，希望他们这回可以在我的拿铁咖啡里加点金子！”小美：“哈哈，我也觉得。我努力告诫自己该戒咖啡了，但就是做不到。”小明：“哈哈，我也是。我叫小明。”小美：“我叫小美。你喜欢喝什么咖啡，小明？”\\n1-4. 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讨论当今人们关注的话题。\\n热门的话题可以成为大家的谈资，不管是刚认识的陌生人，还是熟悉的朋友。对于这些话题，人们总可以说上几句。因此，每天抽出10分钟时间，了解当今世上发生的大事。看看娱乐新闻、最新的电影，读读《都市快报》上的头条等等，只要你觉得可以丰富你在社交圈的话题的，你都可以去了解一下。\\n你并不用对这些新闻进行深思熟虑。通常社交是在自由问答中进行的，即使针对最微不足道的点，你都可以发表自己的看法。你喜欢运动吗？你觉得《中国好声音》中的选手是否声貌并具？你喜欢流行音乐吗？对方多多少少会说一点。\\n1-7. 不要对别人妄加判断。\\n如果你跟对方没有说上一句话，就开始判断他是好还是坏，那么你是无法开始社交的，因为你主动地为自己砌上了一堵墙，与他人隔离开来。很多情况下，我们并不能只看表面。或许你从对方的谈吐或衣着，能判断出一些，但肯定不会是全部。你要坚信，他们会让你大吃一惊，你可以从他们每个人的身上学到东西。\\n与越多的人交流接触，并相互了解，你的阅历就会越丰富。你会有更多的经验，学到更多的本领，并具备更多在这个世界上立足的能力。每个人都想变得更加富有，而与更多的人接触交流，能够实现这个目标。\\n1-8. 多出入社交场合。\\n多说无益，你需要的是多实践。你要将以上所介绍的方法运用到现实生活中，多为自己创造社交的机会。如果你觉得平时很少被邀请参加聚会，那不妨加入一个俱乐部。你也可以去附近的健身房，报一个健身班。你还可以找份在肯德基兼职的工作。你所要做的是，多往人多的地方去，创造社交的机会。\\n你的收获会出乎意料。刚加入校羽毛球队的时候，你可能只会跟队友寒暄上几句。但不久，你会被邀请参加球队的聚会，以及跟其它校队的联谊等等。因此，不要放过身边每一次的小机会，正因为它们，最终会成就一个会交际的你。\\n2. 给他人留下好印象\\n2-1. 微笑。\\n你会主动靠近一直躲在角落里的那个苦瓜脸吗？应该不会吧。如果你希望别人热情地对待你，你就要先学会对他人微笑。微笑示意他人你看到对方了，你欢迎对方过来，并且你很愿意跟他/她交谈。每个人在开始与陌生人的对话前，都希望得到对方友好的暗示，微笑就是其中一种！\\n微笑可以为你带来什么？你可以在派对上试试。你站在房间的角落，放眼望去，刚好与某人四目相接。不要不好意思，急着躲闪，镇定地报以微笑。或许这一笑就为你赢得了一位新朋友。简单吧？\\n2-2. 不要做防御的身体姿势。\\n你知道脸部表情应该怎么做了，接下来我们来讲身体语言。注意不要做防御姿势，即双臂抱于胸前，双腿交叠而坐，反之我们应该敞开双臂，双腿自然摆放，身体略微向说话的人倾斜，并注意眼神的交流。\\n也不要玩弄手机。下次跟一堆人坐一起的时候，不要急于打开你的手机玩《愤怒的小鸟》。如果你只注视着自己眼前的一方小天地，你是交不到朋友的。\\n2-3. 眼神交流。\\n如果你在与他人交往时感到紧张，那肯定是你的自我意识太强了。真的。因为别人忙于思考自己要说的话，没空仔细观察你，所以不要把自己想得太重要了。当对方跟你说话的时候，礼貌地与对方对视，不然你会显得高傲无礼。而你可能并没意识到自己的这种行为给他人带来的不良印象，所以要注意眼神交流！\\n当对方讲到重点时，或者至少是他们所认为的重点时，要注视着对方。不过你自己说话的时候，或对方说些无关紧要的话语时，你可以不用一直盯着对方看，但也不要游离得太远，不时地与对方进行眼神交流。你需要让对方知道你是重视他/她的。而你也需要同样的尊重，不是吗？\\n2-4. 倾听并提出适当的问题。\\n很多人认为交际就是讲对的话，其实这只是交际的一小部分而已。一旦你开始善于交际，即使你不需要讲一丁点儿关于自己的事，你也会得心应手。事实上，真正的社交注重的是倾听，然后针对听到的内容提出适当的问题，从而激发对方滔滔不绝地讲下去。这种情况下还会有什么压力呢？\\n你所需要的做的就是问出合适的问题。最好是一个开放式的提问，如“你的工作日通常是什么样的？”然后抓住对方回答内容里的有趣部分，继续用开放式的问题追问下去。交流的过程中你要从你的表情和语气当中表现出热情（即使你实际上已经感觉有点无趣了），从而打开对方的话匣子。举个例子：\\n小美：“你的工作日通常是怎么过的，小明？”小明：“哦，就是发发文件什么的，也没什么意思。但是我们的老板总喜欢过来巡视，因此我录了段电话录音。老板过来的时候，我假装在跟客户交谈，实际上是在玩手机游戏。”小美：“不会吧！太恐怖了！……不过我也经常这么做。你被他抓到过吗？！”\\n2-5. 用心记住对方的姓名。\\n人们喜欢别人记住自己名字的感觉。如果你问候对方说“你好吗？”，这是不错，但如果你问候的是“你好吗，小美？”（当然，在名字记对的情况下），对方会感觉更好更亲密。因此，在有机会的时候就要多喊对方的名字，这样做同时还有助于你记住对方的名字。\\n初次见面的时候，询问对方的姓名就显得更加重要了。称呼对方的姓名，会让对方觉得他/她在你心目中的重要性。如果你知道对方的名字，就大声地叫出来。在对话中间使用一到两次，对话结束的时候再使用一次。“见到你很高兴，小杰。让我们保持联系！”这样的用语听起来更亲切，不老套。相信你会给对方留下持久的好印象。\\n2-6. 观察对方的言行。\\n你要注意察言观色，接下来重点讲讲如何察言观色。假设自己就是福尔摩斯。你如何不通过对话来判断一个人的性格特点？可以考虑使用以下两种方法。\\n他们的身体语言在说什么？他们累了吗？紧张吗？他们是否面对着门站立？他们有没有东张西望？他们是无聊了吗？从他们的面部表情、身体姿势，以及在房间内所在的位置，你可以了解到很多信息。\\n你觉得他们的衣服怎么样？昂贵的手表？漂亮的鞋子？蓬乱的头发？结婚戒指？疤痕？耳机，咖啡，耳洞？这些都能给你透露出一些信息，帮助你进行判断。\\n2-7. 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喜欢与自己相处。\\n人们都喜欢跟有趣、积极的人接触。如果你喜欢与自己相处，无疑别人也会喜欢与你相处。喜欢与自己相处的人，不会不懂得与他人相处，所谓的“社交白痴”也只是他们脑中一闪而过的词而已，他们并不是。\\n你可能不知道如何变得喜欢跟自己相处，最简单的方法就是开始做自己喜欢的事。你对自己和生活越满意，你也就会越喜欢跟自己相处。\\n3-4. 了解你不喜欢与人交往的原因。\\n不喜欢社交的人要么因为不善于社交害怕挫败感，要么就是天生不喜欢。或者你没有多余的精力与人社交。我们不考虑最后一种情况，集中精力解决你为什么不喜欢社交的问题。找到问题的根源有助于我们尽快解决问题。一般原因有以下几种：\\n你说不上来是什么原因，但与人交往的时候就会觉得怪怪的。可以有不少方法来解决你这方面的问题。\\n你不喜欢闲聊。这很好解决！你只要说服自己，享受闲聊的过程就可以了。\\n社交给你很大压力。那么，你必须迫使自己放松下来。你可以控制自己的身体和感觉，努力地试试。\\n你不喜欢跟人打交道。你可能认为世界上没好人，但努力找找吧。世界上好人总比坏人多，不相信你自己观察一下。\\n3-5. 针对以上找到的原因，有针对性地改进自己。\\n你相信自己会比他人做得好，就算在社交上有瑕疵，你也可以有针对性地加以改正。让我们来看看下面四种情况：\\n你不懂如何与人交往。这时你只需将注意力集中在我们在前文中讲到的社交方法上，努力练习。持续练习会形成习惯，习惯之后就会内化为你的自然行为。所以，你需要的只是多加练习。\\n你不喜欢谈些无聊、没深度的东西。你无需强迫自己加入闲聊的队伍，其实大家跟你一样也不喜欢闲扯。问题是没人敢迈出深入探讨的第一步，而你可以勇敢些来挑这个大梁。\\n社交给你很大压力。你需要通过呼吸和调整身体动作的方式，使自己放松下来，将注意力集中在外部事物上而不要过分关注自己的紧张情绪，缓慢的深呼吸，每次放松一点。独处的时候更要抓紧机会放松自己的身心。\\n你不喜欢与人打交道。世界上有不少有意思的善良的人，值得你花时间去了解他们。不要仅仅通过衣着外表，或一面之词就断定某人是怎么样的，你可以从细枝末节入手观察他们，了解他们。渐渐地，你会发现这么做很有趣。\\n小提示\\n保持自信！社交跟其它任何技能一样，都是要经过反复练习才能掌握好的。\\n保持空杯的心态。善于用敞开的心扉接纳并学习新鲜的事物。\\n保持微笑！微笑是免费的、具有神奇功效的强心剂！：）\\n\", \"简要回答\": \"你或许会认为父母会从小教我们如何跟他人交往，但事实往往不是如此。有些人天生就擅长社交，而另一些人则觉得社交比什么都难，就像离了水的鱼，简直难到无法呼吸。不过，社交是每个人都可以学会的。对的，每个人都可以。也包括你！想看看如何做到吗？从第一步开始吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"从细节处入手\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"掌握你到达的时间。\", \"描述\": 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\"这里的小处是指：从发表些切合实际的小观点，从日常生活中的小场景开始。下面来解释一下：\\n发表小观点。也就是说不要尽说些不着边际的空话、大话，讲些人生的大道理，这样会让你在派对上与他人格格不入的。不然，你的发言只会让大家陷入沉寂。如果你觉得暂时插不上话，你可以简单地说“我同意”，“非常赞同”，或者说“这方面我不太了解”等等，然后慢慢融入。\\n日常生活中的小场景，例如排队买咖啡的时候。假如你实在不善于交际，可以从日常生活中的小场景开始练习。比如超市付款的时候你可以跟收银员说几句，路上或排队等公交时跟旁人闲聊几句，又或者其它场合排队的时候跟他人搭几句等等，这些场合通常不超过5分钟就能结束。你可以不用像出席其它重要场合一样，担心个半天或一整晚。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不要一直沉默，说些或做些什么。\", \"描述\": \"如果你一直只是倾听，自己都会感到无聊的。只有讲到自己真正喜欢的事物和生活，人们才会聊得兴致勃勃。这些事物可以简单到日常的做饭、运动，也可以是读书、旅行，只要是有感而发的，都能够感染到他人。你也不用把自己伪装成自认为别人会喜欢的样子，如果你平时有些呆呆的，那就表现出你呆傻的一面。因为如果你极力伪装，你无意识的行动还是会出卖自己。毕竟，人们都喜欢真诚的人。\\n如果有人问你“你昨天做什么了？”你最好不要说“就待在家里”。如果事实如此，这样说也无妨。但问题是，你昨天所做的事肯定不止“待在家里”这四个字能概括的。你待在家的时候是否上网了？是否看书了？有没有自己做饭？有没有看到什么令你印象深刻的事物？你怎么可以用这四个字敷衍了事呢？\\n当然，如果你不喜欢，你大可以不用回答这个问题。你可以说，“天啊，今天有奥林匹克的开幕式啊！你有看吗？”马上，对话在你还没有意识到的时候就开始了。对方可能也不会知道自己什么时候开始跟你聊得这么投机。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"讨论当今人们关注的话题。\", \"描述\": \"热门的话题可以成为大家的谈资，不管是刚认识的陌生人，还是熟悉的朋友。对于这些话题，人们总可以说上几句。因此，每天抽出10分钟时间，了解当今世上发生的大事。看看娱乐新闻、最新的电影，读读《都市快报》上的头条等等，只要你觉得可以丰富你在社交圈的话题的，你都可以去了解一下。\\n你并不用对这些新闻进行深思熟虑。通常社交是在自由问答中进行的，即使针对最微不足道的点，你都可以发表自己的看法。你喜欢运动吗？你觉得《中国好声音》中的选手是否声貌并具？你喜欢流行音乐吗？对方多多少少会说一点。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"不要对别人妄加判断。\", \"描述\": \"如果你跟对方没有说上一句话，就开始判断他是好还是坏，那么你是无法开始社交的，因为你主动地为自己砌上了一堵墙，与他人隔离开来。很多情况下，我们并不能只看表面。或许你从对方的谈吐或衣着，能判断出一些，但肯定不会是全部。你要坚信，他们会让你大吃一惊，你可以从他们每个人的身上学到东西。\\n与越多的人交流接触，并相互了解，你的阅历就会越丰富。你会有更多的经验，学到更多的本领，并具备更多在这个世界上立足的能力。每个人都想变得更加富有，而与更多的人接触交流，能够实现这个目标。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"多出入社交场合。\", \"描述\": \"多说无益，你需要的是多实践。你要将以上所介绍的方法运用到现实生活中，多为自己创造社交的机会。如果你觉得平时很少被邀请参加聚会，那不妨加入一个俱乐部。你也可以去附近的健身房，报一个健身班。你还可以找份在肯德基兼职的工作。你所要做的是，多往人多的地方去，创造社交的机会。\\n你的收获会出乎意料。刚加入校羽毛球队的时候，你可能只会跟队友寒暄上几句。但不久，你会被邀请参加球队的聚会，以及跟其它校队的联谊等等。因此，不要放过身边每一次的小机会，正因为它们，最终会成就一个会交际的你。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"给他人留下好印象\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"微笑。\", \"描述\": \"你会主动靠近一直躲在角落里的那个苦瓜脸吗？应该不会吧。如果你希望别人热情地对待你，你就要先学会对他人微笑。微笑示意他人你看到对方了，你欢迎对方过来，并且你很愿意跟他/她交谈。每个人在开始与陌生人的对话前，都希望得到对方友好的暗示，微笑就是其中一种！\\n微笑可以为你带来什么？你可以在派对上试试。你站在房间的角落，放眼望去，刚好与某人四目相接。不要不好意思，急着躲闪，镇定地报以微笑。或许这一笑就为你赢得了一位新朋友。简单吧？\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要做防御的身体姿势。\", \"描述\": \"你知道脸部表情应该怎么做了，接下来我们来讲身体语言。注意不要做防御姿势，即双臂抱于胸前，双腿交叠而坐，反之我们应该敞开双臂，双腿自然摆放，身体略微向说话的人倾斜，并注意眼神的交流。\\n也不要玩弄手机。下次跟一堆人坐一起的时候，不要急于打开你的手机玩《愤怒的小鸟》。如果你只注视着自己眼前的一方小天地，你是交不到朋友的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"眼神交流。\", \"描述\": \"如果你在与他人交往时感到紧张，那肯定是你的自我意识太强了。真的。因为别人忙于思考自己要说的话，没空仔细观察你，所以不要把自己想得太重要了。当对方跟你说话的时候，礼貌地与对方对视，不然你会显得高傲无礼。而你可能并没意识到自己的这种行为给他人带来的不良印象，所以要注意眼神交流！\\n当对方讲到重点时，或者至少是他们所认为的重点时，要注视着对方。不过你自己说话的时候，或对方说些无关紧要的话语时，你可以不用一直盯着对方看，但也不要游离得太远，不时地与对方进行眼神交流。你需要让对方知道你是重视他/她的。而你也需要同样的尊重，不是吗？\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"倾听并提出适当的问题。\", \"描述\": \"很多人认为交际就是讲对的话，其实这只是交际的一小部分而已。一旦你开始善于交际，即使你不需要讲一丁点儿关于自己的事，你也会得心应手。事实上，真正的社交注重的是倾听，然后针对听到的内容提出适当的问题，从而激发对方滔滔不绝地讲下去。这种情况下还会有什么压力呢？\\n你所需要的做的就是问出合适的问题。最好是一个开放式的提问，如“你的工作日通常是什么样的？”然后抓住对方回答内容里的有趣部分，继续用开放式的问题追问下去。交流的过程中你要从你的表情和语气当中表现出热情（即使你实际上已经感觉有点无趣了），从而打开对方的话匣子。举个例子：\\n小美：“你的工作日通常是怎么过的，小明？”小明：“哦，就是发发文件什么的，也没什么意思。但是我们的老板总喜欢过来巡视，因此我录了段电话录音。老板过来的时候，我假装在跟客户交谈，实际上是在玩手机游戏。”小美：“不会吧！太恐怖了！……不过我也经常这么做。你被他抓到过吗？！”\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用心记住对方的姓名。\", \"描述\": \"人们喜欢别人记住自己名字的感觉。如果你问候对方说“你好吗？”，这是不错，但如果你问候的是“你好吗，小美？”（当然，在名字记对的情况下），对方会感觉更好更亲密。因此，在有机会的时候就要多喊对方的名字，这样做同时还有助于你记住对方的名字。\\n初次见面的时候，询问对方的姓名就显得更加重要了。称呼对方的姓名，会让对方觉得他/她在你心目中的重要性。如果你知道对方的名字，就大声地叫出来。在对话中间使用一到两次，对话结束的时候再使用一次。“见到你很高兴，小杰。让我们保持联系！”这样的用语听起来更亲切，不老套。相信你会给对方留下持久的好印象。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"观察对方的言行。\", \"描述\": \"你要注意察言观色，接下来重点讲讲如何察言观色。假设自己就是福尔摩斯。你如何不通过对话来判断一个人的性格特点？可以考虑使用以下两种方法。\\n他们的身体语言在说什么？他们累了吗？紧张吗？他们是否面对着门站立？他们有没有东张西望？他们是无聊了吗？从他们的面部表情、身体姿势，以及在房间内所在的位置，你可以了解到很多信息。\\n你觉得他们的衣服怎么样？昂贵的手表？漂亮的鞋子？蓬乱的头发？结婚戒指？疤痕？耳机，咖啡，耳洞？这些都能给你透露出一些信息，帮助你进行判断。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"得体的打扮。\", \"描述\": \"这一点虽然放在最后，却很重要。但也不是决定性因素。如果奥巴马穿着小丑的衣服出现在房间里，他还会是一个极具魅力的大人物。不是吗？但如果是普通人，初次见面最好还是打扮得得体些。不一定要多华丽昂贵，但至少要整洁合适。在适当的场合着适当的服饰。\\n但不管哪种场合，衣着首先要干净，这是最基本的要求。有些场合，你可以穿一件T恤衫搭配牛仔裤，而有些场合你必须穿西装打领带。但出发之前你必须洗漱干净。你可能才华横溢，拥有下一个爱因斯坦的潜质，但如果你浑身散发着臭味，相信没有人愿意花时间让你展示自己的才华。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"武装自己的大脑\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"紧张会让你感觉别扭。\", \"描述\": \"不喜欢交际的人，常常在交际时会感到别扭。这种别扭的感觉让你恨不得咬自己的手臂来泄愤，你甚至想找个地洞钻进去。但你要知道，这些想法都源于你紧张的情绪。如果你不再紧张了，你也就不会感到别扭了。\\n知道别扭的原因是紧张之后，我们就要学着如何控制它。我们看到有些紧张的人，并非就交际不好，他/她反而会把紧张的情绪转化为一种动力，而不是任由它成为自己困扰的因素。就这么简单。\\n那么怎样才能控制紧张情绪呢？最好的方法是：如果你知道自己在某方面有缺陷，就事先弥补好它。例如，你去参加一个应聘面试或聚会，但你知道自己穿的衬衫有点短，换件衬衫，不然你会一直下意识地扯它。拉衣角会把你的注意力集中在自己不足的方面，反而令你更加紧张。那如果事先没意识到，是突发的状况又该怎么办呢？例如，有人不小心将芥末涂在自己的衣服上了，你可以若无其事地擦掉，或者假装没看到都可以。真的，如果不是你有意地去擦、去摸、去抹，对方可能根本不会意识到你的丑态。对话的时候，他/她注意的只是你的脸和手。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"带着自信去交往。\", \"描述\": \"你相信自己可以跟大家相处好，你就不会感到紧张。比如你要去参加一个聚会，去之前你就相信自己能融入他们。你相信他们是一群很棒的人，而你也很棒，所以你相信你们的交往肯定会非常愉快。即使不小心将芥末挤到了裤子上，你也可以一笑而过。这是为什么呢？因为你不会让这一丁点儿小事破坏融洽的氛围。\\n自我暗示的力量比我们想象的还要强大得多。真的。研究标明，成功的人通常是哪些相信自己会成功的。充满自信，你会在交际时更加成功。如果你消极应对，无疑等待你的是失败。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"喜欢与自己相处。\", \"描述\": \"人们都喜欢跟有趣、积极的人接触。如果你喜欢与自己相处，无疑别人也会喜欢与你相处。喜欢与自己相处的人，不会不懂得与他人相处，所谓的“社交白痴”也只是他们脑中一闪而过的词而已，他们并不是。\\n你可能不知道如何变得喜欢跟自己相处，最简单的方法就是开始做自己喜欢的事。你对自己和生活越满意，你也就会越喜欢跟自己相处。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"了解你不喜欢与人交往的原因。\", \"描述\": \"不喜欢社交的人要么因为不善于社交害怕挫败感，要么就是天生不喜欢。或者你没有多余的精力与人社交。我们不考虑最后一种情况，集中精力解决你为什么不喜欢社交的问题。找到问题的根源有助于我们尽快解决问题。一般原因有以下几种：\\n你说不上来是什么原因，但与人交往的时候就会觉得怪怪的。可以有不少方法来解决你这方面的问题。\\n你不喜欢闲聊。这很好解决！你只要说服自己，享受闲聊的过程就可以了。\\n社交给你很大压力。那么，你必须迫使自己放松下来。你可以控制自己的身体和感觉，努力地试试。\\n你不喜欢跟人打交道。你可能认为世界上没好人，但努力找找吧。世界上好人总比坏人多，不相信你自己观察一下。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"针对以上找到的原因，有针对性地改进自己。\", \"描述\": \"你相信自己会比他人做得好，就算在社交上有瑕疵，你也可以有针对性地加以改正。让我们来看看下面四种情况：\\n你不懂如何与人交往。这时你只需将注意力集中在我们在前文中讲到的社交方法上，努力练习。持续练习会形成习惯，习惯之后就会内化为你的自然行为。所以，你需要的只是多加练习。\\n你不喜欢谈些无聊、没深度的东西。你无需强迫自己加入闲聊的队伍，其实大家跟你一样也不喜欢闲扯。问题是没人敢迈出深入探讨的第一步，而你可以勇敢些来挑这个大梁。\\n社交给你很大压力。你需要通过呼吸和调整身体动作的方式，使自己放松下来，将注意力集中在外部事物上而不要过分关注自己的紧张情绪，缓慢的深呼吸，每次放松一点。独处的时候更要抓紧机会放松自己的身心。\\n你不喜欢与人打交道。世界上有不少有意思的善良的人，值得你花时间去了解他们。不要仅仅通过衣着外表，或一面之词就断定某人是怎么样的，你可以从细枝末节入手观察他们，了解他们。渐渐地，你会发现这么做很有趣。\"}], \"小提示\": [\"保持自信！社交跟其它任何技能一样，都是要经过反复练习才能掌握好的。\\n\", \"保持空杯的心态。善于用敞开的心扉接纳并学习新鲜的事物。\\n\", \"保持微笑！微笑是免费的、具有神奇功效的强心剂！：）\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何吸引女性
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1. 增强自信
1-1. 对自己充满自信。
让女性喜欢你的第一步就是要喜欢自己，如果连你自己都对自己不满意，又怎能指望去吸引异性呢？以下是帮助你增强自信的建议：
注意自己的优点，你是不是特别有幽默感？还是特别容易使人向你敞开心扉？当你遇见一名女性时，就要充分展现自己的优点。
弥补缺点。人无完人，不过你还是能尽量弥补缺点来提升自己的形象。
自信是关键，但是也不能自信过了头，否则就是自负了，女性对自负的男人可不感冒。
学会自嘲。不偶尔开开自己的玩笑，别人就会觉得你不怎么把自己当回事儿。
1-2. 对自己的长相充满自信。
但是，拥有健康的身体、充满自信，并不意味着你要把自己练成肌肉男。对自己的外貌感到自卑的人，是不会吸引女性的。以下建议将教你提升自己对长相的自信：
鼓起勇气，去参加舞蹈课或力量瑜伽课。这种办法不仅能练就健美的身材，还有机会认识各种美眉哦。
每周去几次健身房，在心脏和肌肉得到锻炼的同时，还能增强自信。
吃健康食品。每天要吃健康的三餐及足量的水果蔬菜。尽量避免加工食品及脂肪含量高的食品，但偶尔也要放纵自己吃些爱吃的食物。
穿着得体。花点时间，选一条合身的裤子、干净的衬衫和一双和衣着搭配的鞋子。用心修饰自己的外貌会让女性觉得你在其他方面也很用心。
1-3. 热爱工作。
想要吸引女性，仅对外表自信是不够的，还要能够对自己的工作充满自信。如果你对工作或学习不满，别人是会看出来的，女性就会因为你的消极态度而和你疏远。以下建议教你如何热爱自己的工作：
工作的时候，要尽量和同事搞好关系，对得到的薪酬心怀感激，然后尽量努力工作，这样就能让你对自己充满自信。
如果你还在上学，就要专注于自己喜欢的课程，这样女生就会发现你也有自己热爱的东西。这样你不仅能成为好学生、增长知识，还能让别人觉得你是一个有趣的人。
寻找兴趣爱好，提高生活质量。如果你还没有什么爱好，就去找件自己热衷的事情吧，比如跑步、看历史纪实或是自制家具。只要对某件事的热爱不发展到玩物丧志的地步，你的这种热情就会深深吸引女性，而且从长远来看，执着于自己所爱也会使你成为一个更优秀的人。
请接受这样一个事实——生命中总有一段时间，你会对自己的工作感到厌倦。这时就要尽量去改变这种想法，同时，在和女性相处时，尽量不要去抱怨，以免对方觉得你是一个悲观的人。
2. 做一个有活力的人
2-1. 多了解文化。
如果你是一个眼界开阔、有见识、有文化的人，也会很受女性欢迎。想要做到这一点，就要多关注外面的世界。以下是具体建议：
学一门新的语言。这样你就能学会去欣赏另一个种文化，而且如果你能学会讲一门性感的外语，如法语或意大利语，那么女性就会被你深深吸引，而且听你用异国的语言赞美她们也是很让人兴奋的。
多读书。如果你看过各种作家写的小说或纪实类文学作品，你就会领略到大千世界的精彩，这样你与女性相处时就有了许多谈资。
多旅游。去看看外面的世界，至少要了解自己的国家。通过旅游，你可以增进对世界的了解，结识许多有趣的人，可能还会有艳遇呢。
多看电影。经典的、流行的都要接触，这样你才能了解人类世界的复杂性。当你邀请女性出去看电影时，热爱电影的你或许还可以提出独到的见解呢。
尝试不同的菜肴。不要光吃披萨或意面，去附近的韩国餐馆或缅甸餐馆换换口味吧。这样你以后就不用担心想不出约会地点了。
2-2. 改善人际关系。
如果你和家人相处融洽，又有一群有趣的朋友，女性就会觉得你的生活很有吸引力，从而想要参与进来。女性对没有朋友、无法与家人友好相处的人比较厌恶，因为她们会觉得这样的人不懂得如何与人相处，或者根本就不屑于交朋友。以下是改善人际关系的建议：
经常看望家人，多交流。一个人对待家人的方式——尤其是对待母亲的方式——能从很大程度上反映其性格，如果你是个孝子，女性会觉得你很有吸引力。不过不要太依赖母亲，只要在女性面前表现出对母亲适当程度的关心及爱就可以了。
结交各种类型的朋友。和兄弟会的朋友们结成死党，或是和同事们打成一片，应该都是很快乐的事，不过，能有一群五花八门的朋友则会使你成为一个更加有趣的人。和兄弟会的死党在一起当然好，但如果你再结交一群周末足球队的成员，你的世界不就更加丰富了吗？而且，女性会觉得，如果跟你相处生活也会变得更加有趣。
及时斩断有害无益的友情。有的朋友可能结交好几年了，但是对方已经变得粗鲁又无趣，那么是时候考虑一下还要不要维持这段友情了。如果你总是和很讨厌很粗鲁的人一起出去，那么女性就会认为，你也差不多是这样子的人。
2-3. 学习有用的技能。
如果你不仅有趣，又很有知识，那么女性就会被你的成熟能干吸引。以下是几个例子：
学习烹饪。先从食品柜里拣几样简单的食材来练习，等你练出拿手好菜，如牛肉或鲑鱼沙拉，你就可以邀请女性来你家吃饭了。穿着围裙煮饭的男人也是很性感的哦。
学习修理技能。不论你是会修漏水的水管，还是弄坏的桌子，女性都会被你的能干深深吸引，甚至会主动寻求你的帮助。
2-4. 培养幽默感。
你可能很有趣很有见识，但是如果不懂得博美人一笑，也很难具有吸引力。幽默感能帮助你大大提高对女性的吸引力，以下是培养幽默感的几点建议：
睿智。你不一定要是某个场合最聒噪最活跃的人，但是如果你能在适当的时间说出一两句真知灼见，那么女性就会对你留下深刻的印象。
注意讲话的方式。如果你想出一句很搞笑的话，就要等到大家都不说话时大声地说出来，如果大家没听清，你不得不再说一遍的话，笑话就不好笑了。
说话要得体。和自己的兄弟开玩笑可能会随便一点，而在女士面前就要稍加矜持，如果是第一次见女方家长的话，就更要注意说话得体了。
3. 让女性感觉到特殊
3-1. 勇敢去赞美女性。
你不用说什么溢美之词，不过在恰当的时机说出恰当的赞美的话，女性就会被你的诚实和坦诚打动。以下是具体建议：
和一个女孩子初次见面时，你可以说你很欣赏她戴的首饰，或是她的发型或饰品。
稍微熟悉一点后，你就可以更加大胆一点。你可以说，“有人说过你眼睛很有神吗？”或者，“你笑起来真好看。”稍微把女孩子弄得有点难为情是好事。
注意她的性格。认真倾听她说的话，然后告诉她，她是个值得交朋友的人，或者赞美她有幽默感。
3-2. 表现出对对方生活的兴趣。
女性可能会被你的爱好或见识深深吸引，但是你也要关心一下她的爱好和追求。以下是具体建议：
记住她告诉过你的事。如果你们不是第一次见面，就可以提提她以前说的东西，比如她姐姐的名字，或是她留学时住的地方，这样她就会被你的细心深深吸引。
问合适的问题。问问题不要像盘问一样，而要问一些能让对方表达观点的问题。你可以从一些很有话说的小话题开始，双方熟悉一点后，就可以问问诸如如何平衡工作与交友或对感情有何期待等深层次的问题。
稍微取笑一下她。一旦你了解了她的小缺点，就可以适当和她开开玩笑，只要她不介意。
3-3. 做一个细心的人。
一旦一个女人答应和你约会，你就要努力使她保持兴趣，把这段感情发展下去，以下是具体建议：
做一个绅士。帮她开门，给她送花，如果她冷的话就要给她披上你的衣服。
从小事上关心她。一星期中都要给她发发短信，让她觉得你一直在想她。给她送点小礼物。
告诉她和她在一起很开心。坦诚一点，如果和她在一起开心，就要告诉她，这样你们就能一直见面了。
关系进一步发展后，你就要用适当的方式去爱抚她，关于如何爱抚，wikiHow也有相关的指南。
小提示
如果试尽了所有办法还是无法吸引女性，也不要觉得失望，至少在这一过程中，你已经得到了提升。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 增强自信\\n1-1. 对自己充满自信。\\n让女性喜欢你的第一步就是要喜欢自己，如果连你自己都对自己不满意，又怎能指望去吸引异性呢？以下是帮助你增强自信的建议：\\n注意自己的优点，你是不是特别有幽默感？还是特别容易使人向你敞开心扉？当你遇见一名女性时，就要充分展现自己的优点。\\n弥补缺点。人无完人，不过你还是能尽量弥补缺点来提升自己的形象。\\n自信是关键，但是也不能自信过了头，否则就是自负了，女性对自负的男人可不感冒。\\n学会自嘲。不偶尔开开自己的玩笑，别人就会觉得你不怎么把自己当回事儿。\\n1-2. 对自己的长相充满自信。\\n但是，拥有健康的身体、充满自信，并不意味着你要把自己练成肌肉男。对自己的外貌感到自卑的人，是不会吸引女性的。以下建议将教你提升自己对长相的自信：\\n鼓起勇气，去参加舞蹈课或力量瑜伽课。这种办法不仅能练就健美的身材，还有机会认识各种美眉哦。\\n每周去几次健身房，在心脏和肌肉得到锻炼的同时，还能增强自信。\\n吃健康食品。每天要吃健康的三餐及足量的水果蔬菜。尽量避免加工食品及脂肪含量高的食品，但偶尔也要放纵自己吃些爱吃的食物。\\n穿着得体。花点时间，选一条合身的裤子、干净的衬衫和一双和衣着搭配的鞋子。用心修饰自己的外貌会让女性觉得你在其他方面也很用心。\\n1-3. 热爱工作。\\n想要吸引女性，仅对外表自信是不够的，还要能够对自己的工作充满自信。如果你对工作或学习不满，别人是会看出来的，女性就会因为你的消极态度而和你疏远。以下建议教你如何热爱自己的工作：\\n工作的时候，要尽量和同事搞好关系，对得到的薪酬心怀感激，然后尽量努力工作，这样就能让你对自己充满自信。\\n如果你还在上学，就要专注于自己喜欢的课程，这样女生就会发现你也有自己热爱的东西。这样你不仅能成为好学生、增长知识，还能让别人觉得你是一个有趣的人。\\n寻找兴趣爱好，提高生活质量。如果你还没有什么爱好，就去找件自己热衷的事情吧，比如跑步、看历史纪实或是自制家具。只要对某件事的热爱不发展到玩物丧志的地步，你的这种热情就会深深吸引女性，而且从长远来看，执着于自己所爱也会使你成为一个更优秀的人。\\n请接受这样一个事实——生命中总有一段时间，你会对自己的工作感到厌倦。这时就要尽量去改变这种想法，同时，在和女性相处时，尽量不要去抱怨，以免对方觉得你是一个悲观的人。\\n2. 做一个有活力的人\\n2-1. 多了解文化。\\n如果你是一个眼界开阔、有见识、有文化的人，也会很受女性欢迎。想要做到这一点，就要多关注外面的世界。以下是具体建议：\\n学一门新的语言。这样你就能学会去欣赏另一个种文化，而且如果你能学会讲一门性感的外语，如法语或意大利语，那么女性就会被你深深吸引，而且听你用异国的语言赞美她们也是很让人兴奋的。\\n多读书。如果你看过各种作家写的小说或纪实类文学作品，你就会领略到大千世界的精彩，这样你与女性相处时就有了许多谈资。\\n多旅游。去看看外面的世界，至少要了解自己的国家。通过旅游，你可以增进对世界的了解，结识许多有趣的人，可能还会有艳遇呢。\\n多看电影。经典的、流行的都要接触，这样你才能了解人类世界的复杂性。当你邀请女性出去看电影时，热爱电影的你或许还可以提出独到的见解呢。\\n尝试不同的菜肴。不要光吃披萨或意面，去附近的韩国餐馆或缅甸餐馆换换口味吧。这样你以后就不用担心想不出约会地点了。\\n2-2. 改善人际关系。\\n如果你和家人相处融洽，又有一群有趣的朋友，女性就会觉得你的生活很有吸引力，从而想要参与进来。女性对没有朋友、无法与家人友好相处的人比较厌恶，因为她们会觉得这样的人不懂得如何与人相处，或者根本就不屑于交朋友。以下是改善人际关系的建议：\\n经常看望家人，多交流。一个人对待家人的方式——尤其是对待母亲的方式——能从很大程度上反映其性格，如果你是个孝子，女性会觉得你很有吸引力。不过不要太依赖母亲，只要在女性面前表现出对母亲适当程度的关心及爱就可以了。\\n结交各种类型的朋友。和兄弟会的朋友们结成死党，或是和同事们打成一片，应该都是很快乐的事，不过，能有一群五花八门的朋友则会使你成为一个更加有趣的人。和兄弟会的死党在一起当然好，但如果你再结交一群周末足球队的成员，你的世界不就更加丰富了吗？而且，女性会觉得，如果跟你相处生活也会变得更加有趣。\\n及时斩断有害无益的友情。有的朋友可能结交好几年了，但是对方已经变得粗鲁又无趣，那么是时候考虑一下还要不要维持这段友情了。如果你总是和很讨厌很粗鲁的人一起出去，那么女性就会认为，你也差不多是这样子的人。\\n2-3. 学习有用的技能。\\n如果你不仅有趣，又很有知识，那么女性就会被你的成熟能干吸引。以下是几个例子：\\n学习烹饪。先从食品柜里拣几样简单的食材来练习，等你练出拿手好菜，如牛肉或鲑鱼沙拉，你就可以邀请女性来你家吃饭了。穿着围裙煮饭的男人也是很性感的哦。\\n学习修理技能。不论你是会修漏水的水管，还是弄坏的桌子，女性都会被你的能干深深吸引，甚至会主动寻求你的帮助。\\n2-4. 培养幽默感。\\n你可能很有趣很有见识，但是如果不懂得博美人一笑，也很难具有吸引力。幽默感能帮助你大大提高对女性的吸引力，以下是培养幽默感的几点建议：\\n睿智。你不一定要是某个场合最聒噪最活跃的人，但是如果你能在适当的时间说出一两句真知灼见，那么女性就会对你留下深刻的印象。\\n注意讲话的方式。如果你想出一句很搞笑的话，就要等到大家都不说话时大声地说出来，如果大家没听清，你不得不再说一遍的话，笑话就不好笑了。\\n说话要得体。和自己的兄弟开玩笑可能会随便一点，而在女士面前就要稍加矜持，如果是第一次见女方家长的话，就更要注意说话得体了。\\n3. 让女性感觉到特殊\\n3-1. 勇敢去赞美女性。\\n你不用说什么溢美之词，不过在恰当的时机说出恰当的赞美的话，女性就会被你的诚实和坦诚打动。以下是具体建议：\\n和一个女孩子初次见面时，你可以说你很欣赏她戴的首饰，或是她的发型或饰品。\\n稍微熟悉一点后，你就可以更加大胆一点。你可以说，“有人说过你眼睛很有神吗？”或者，“你笑起来真好看。”稍微把女孩子弄得有点难为情是好事。\\n注意她的性格。认真倾听她说的话，然后告诉她，她是个值得交朋友的人，或者赞美她有幽默感。\\n3-2. 表现出对对方生活的兴趣。\\n女性可能会被你的爱好或见识深深吸引，但是你也要关心一下她的爱好和追求。以下是具体建议：\\n记住她告诉过你的事。如果你们不是第一次见面，就可以提提她以前说的东西，比如她姐姐的名字，或是她留学时住的地方，这样她就会被你的细心深深吸引。\\n问合适的问题。问问题不要像盘问一样，而要问一些能让对方表达观点的问题。你可以从一些很有话说的小话题开始，双方熟悉一点后，就可以问问诸如如何平衡工作与交友或对感情有何期待等深层次的问题。\\n稍微取笑一下她。一旦你了解了她的小缺点，就可以适当和她开开玩笑，只要她不介意。\\n3-3. 做一个细心的人。\\n一旦一个女人答应和你约会，你就要努力使她保持兴趣，把这段感情发展下去，以下是具体建议：\\n做一个绅士。帮她开门，给她送花，如果她冷的话就要给她披上你的衣服。\\n从小事上关心她。一星期中都要给她发发短信，让她觉得你一直在想她。给她送点小礼物。\\n告诉她和她在一起很开心。坦诚一点，如果和她在一起开心，就要告诉她，这样你们就能一直见面了。\\n关系进一步发展后，你就要用适当的方式去爱抚她，关于如何爱抚，wikiHow也有相关的指南。\\n小提示\\n如果试尽了所有办法还是无法吸引女性，也不要觉得失望，至少在这一过程中，你已经得到了提升。\\n\", \"简要回答\": \"虽说让全世界的女性都喜欢你是不可能的，但你确实可以采取一点措施来提升自己对女性的吸引力。如果你只想吸引某一位女性，那么可以去找一篇叫做“如何吸引一个女人”的指南。又或你是想知道如何吸引某一类女性，那么本指南也不是你想要的。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"增强自信\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": 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wikihow
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如何学习说唱
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1. 多听嘻哈音乐
1-1. 尽可能多地去听嘻哈音乐。
尝试自己写歌词之前，必须大量地去听各种类型的嘻哈音乐和说唱音乐。研究一下说唱文化及其历史，试着去理解说唱的核心和基础。你要接触的是一个鲜活的、带有生命力的音乐形式。如果你连Big Daddy Kane都不认识，或者只知道Ice Cube是电影里面一个很搞笑的角色，那你可得下一番功夫好好做做功课了。
过去几年里，网上免费的杂集合锦文化已经成为嘻哈音乐的重要组成部分。 Lil Wayne在2000年中期名声大振，靠的就是网上免费的杂集合锦，里面有很多都是即兴说唱。想知道现在的说唱音乐都在唱些什么，听听免费的杂集合锦是个很好的方法。
1-2. 积极地去听。
认真研究其他歌手的说唱技巧，直到形成自己的说唱风格。你要做的不是抄袭，而是积极地学习。把他们的歌词和即兴唱词打印出来，像读诗一样朗读那些歌词。研究他们的音乐也能帮你找到一些能够用于说唱的节奏和曲子。
Eminem以快速说唱、押韵精细以及韵律完美著称，而Lil Wayne以俏皮话和各种比喻而闻名。找一些能够吸引你的说唱歌手。例如：A$AP Rocky，Tribe Called Quest，Big L, Nas，Mos Def，Notorious B.I.G.，Tupac，Kendrick Lamar，Freddie Gibbs，Jedi Mind Tricks，Army of The Pharaohs，MF Grimm，Jus Allah，Shabazz Palaces和the Wu-Tang Clan，这些说唱歌手或团体风格迥异，但都很有才华，值得研究。
听听那些你很不喜欢的说唱也能帮你塑造自己的风格。可以和朋友交流一下自己对某种嘻哈音乐的感受，争论一下你们对不同说唱歌手的看法。聊聊你们心中谁唱得很烂，谁唱得很棒。
1-3. 在脑子里记几段说唱的唱词。
从你最喜欢的几首说唱歌曲中选一首让你特别惊讶的，反复听，直到把它记住。边走边背，感受一下把这些词说出来是什么感觉，感受一下那些音节以及语气和语速的变化。
想想这几段唱词中哪些最能引起你的注意。哪一点让你喜欢？是什么让这些词变得好记？
记住这些唱词之后，找一下那首歌的伴奏，跟着伴奏练习说唱。这可以让你感受一下配上节奏和音乐进行说唱时语气和语速的变化。
2. 写一些押韵的词
2-1. 写很多押韵的词。
随身带一个笔记本或用手机，每天至少记10个押韵的词。每到周末，回顾一下你写的那些词，把最好的挑出来，列一个“每周之最”清单，可以用清单上的词来写歌。删掉那些古怪和老掉牙的词，只把最好的留下。
一周下来，你可能只写了几句歌词。没关系，已经很好了。一开始写歌的时候，可能会写出很多很烂的歌词。但是写歌词这件事没什么捷径。想要写出人人爱听的歌，辛勤努力、不断练习是必不可少的。
2-2. 在笔记本里记一些“押韵唱段”。
一个押韵唱段是由一组短句和可以相互替换的押韵词汇构成的。因此，像“wack”“sack”“jack”“backpack”“Aflac”这些词都应该放在同一个唱段里。试着把你记住的押韵词汇汇总起来，等到写歌或者即兴说唱的时候可以拿来翻看，寻找合适的唱词。
2-3. 把歌词凝练成歌曲。
练习写歌词几周之后，可以开始尝试把其中的一些写成一整首歌词了。把几个词放在一起，换一换位置，想想怎么才能把它们写成一首歌。多写一些，填补空缺的部分，然后把这些写好的连在一起。
以讲故事为主的说唱在经典的说唱音乐中讲的通常都是不太好的遭遇。说唱故事里需要指出有谁，什么，发生时间等，为听众勾勒一副生动形象的画面。Raekwon和Freddie Gibbs都是很棒的故事说唱歌手。
夸口说唱的特点是里面有大量的单句俏皮话。自封押韵夸口之王的Lil Wayne就是一个很好的例子。写歌词的时候不妨大量使用各种明喻和暗喻，把自己吹成成非常了不起的大人物。
流行说唱的关键是副歌部分。Chief Keef的押韵唱词非常难唱，但是他对什么样的副歌会大受欢迎有很强的判断力。找出一两句简单的歌词，直接配上节拍。“Don’t Like”和“Sosa”这两首歌的副歌部分很简单，但是听一次就能在你脑袋里环绕好几周。还有Ditto Soulja Boy的"Crank That"这首歌也是一样。如果还想听更多经典曲目，Wu-Tang的"C.R.E.A.M."以及Snoop Dogg的所有歌都可以拿来听。
2-4. 试着即兴说唱。
找一个你喜欢的节奏，配上你喜欢的某首歌的伴奏练习说唱，或者只练习自我介绍和结尾的那部分说唱。找到节奏，感受一下，试着把脑海中浮现的那些唱词说唱出来。
想一个好的“开场白”，把你脑中突然浮现的和正在想的唱出来，然后用上你以前写的那些唱段，开始说唱。
如果没有进行过大量的练习，请不要在他人面前表演即兴说唱。否则很快就会唱不下去，因为你一旦开始打磕巴，就得重新去找节奏，调整语速和语气。中途千万不要停下来，一停下来整个说唱就结束了。就算你必须说唱一些没有意义的音节，也要确保这些音节是押韵的，而且一直要保持下去。
2-5. 别着急，慢慢来。
不要急着一下子就写出很棒的说唱歌曲。注意细节问题，不断地提高即兴说唱的能力，学着去写歌。要形成自己独特的嗓音和风格，而不是抄袭或模仿其他说唱歌手。你一定不想做其他任何一个歌手的翻版，你想要的是自成一格，做带有个人特点的说唱歌手。
就连Chief Keef 和Soulja Boy这两位十六七岁就名声大振的说唱歌手也不是一夜之间就写出好歌来的，他们花了六七年的时间不断进行说唱练习，最终才获得成功。如果你把说唱当作一件严肃的事，那么请认真对待你的工作。GZA从小就开始练习说唱，25岁之后才获得成功。
3. 准备进行下一步
3-1. 参加即兴说唱比赛或者面对面斗唱。
参赛者需要伴随主持人挑选的节奏进行即兴说唱，还会有人计时。因此开始说唱之前的准备时间比较短。如果想参加面对面斗唱，需要另找一个更有经验的主持人在身边，他可以毫不避讳地说一些难听话让你难堪，这样才能让听众叫好喝彩。这是说唱比赛最有趣的部分之一，在大庭广众之下开始说唱之前，你必须熟练地掌握说唱技巧，并且练就一张厚脸皮。
大量参加各种比赛之后再去参加个人斗唱，这是个好想法。上台之前要对自己和其他参赛选手的风格有良好的感觉。
3-2. 坚持原创音乐。
试着与你周围或网上最近出现的一些制作人取得联系，让他们为你提供一些可以用于说唱的原创节奏。如果你已经找到了合适的节奏，只要有最基本的音频编辑软件，再加上一个麦克风，嘻哈音乐差不多就能做成了。
参加演出、比赛或面对面斗唱是一个很好的机会，能让你认识其他说唱歌手，帮你找到可以合作的节奏制作人，或者是可以和你分享资源的人。
3-3. 把你的音乐放到网上。
如果你有很多让你引以为豪的音乐作品，可以把这些作品放在YouTube上面，通过社交媒体分享这些音乐。把歌曲集锦放在一起，免费发布到互联网上。签过大合约的说唱歌手通过发布免费的歌曲集锦能够得到更多的宣传和好的口碑。
把你的音乐烧制成CD-R光盘，在演唱会或者人群集会上免费发放，把你的联系方式也放在里面。
3-4. 不断练习。
把节奏放在你的手机或iPod里面，平时走在街上、坐公交、搭火车或者去买东西的时候都可以在脑子里进行即兴说唱。练得越多，押韵的效果就越好。
小提示
坚持做自己。
一定要大声而且清晰地说出那些歌词。你的粉丝想知道你到底在说什么。
说唱的时候一定要吐字清晰。
很多人说唱的时候都想像Eminem 和Lil Wayne那样，但是请记住，你只要做自己就可以了，应该用你觉得最舒服的方式进行说唱。
说唱时试着用伴奏带做节奏，可以帮助你提高说唱技巧。
不要只说唱跟你自己有关的东西，还可以说唱一些其他人也会经历的常见的事。不要做一个道德说教者，而是要做一个心灵治疗者。
押韵词典一定会派上大用场。
不要抢节拍。一定要清晰地说唱出你想唱的词！不要说其他人想让你说的话。做你想做的。
说唱时确保自己感觉非常自如，记住只要努力，你就是最棒的现场说唱歌手。
和其他主持人组成一个团队，相互学习。
为你的歌曲增加一些情绪，使歌曲更加具有你的个人风格。
警告
不要漏掉节拍，否则后果可能很严重。
不要为了成为一个说唱歌手而辍学，因为即便你才华横溢，很有天赋，成功的几率也很小。就算成功了，也还是需要练习和学习。
说唱内容不要冒犯某一群体或种族。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 多听嘻哈音乐\\n1-1. 尽可能多地去听嘻哈音乐。\\n尝试自己写歌词之前，必须大量地去听各种类型的嘻哈音乐和说唱音乐。研究一下说唱文化及其历史，试着去理解说唱的核心和基础。你要接触的是一个鲜活的、带有生命力的音乐形式。如果你连Big Daddy Kane都不认识，或者只知道Ice Cube是电影里面一个很搞笑的角色，那你可得下一番功夫好好做做功课了。\\n过去几年里，网上免费的杂集合锦文化已经成为嘻哈音乐的重要组成部分。 Lil Wayne在2000年中期名声大振，靠的就是网上免费的杂集合锦，里面有很多都是即兴说唱。想知道现在的说唱音乐都在唱些什么，听听免费的杂集合锦是个很好的方法。\\n1-2. 积极地去听。\\n认真研究其他歌手的说唱技巧，直到形成自己的说唱风格。你要做的不是抄袭，而是积极地学习。把他们的歌词和即兴唱词打印出来，像读诗一样朗读那些歌词。研究他们的音乐也能帮你找到一些能够用于说唱的节奏和曲子。\\nEminem以快速说唱、押韵精细以及韵律完美著称，而Lil Wayne以俏皮话和各种比喻而闻名。找一些能够吸引你的说唱歌手。例如：A$AP Rocky，Tribe Called Quest，Big L, Nas，Mos Def，Notorious B.I.G.，Tupac，Kendrick Lamar，Freddie Gibbs，Jedi Mind Tricks，Army of The Pharaohs，MF Grimm，Jus Allah，Shabazz Palaces和the Wu-Tang Clan，这些说唱歌手或团体风格迥异，但都很有才华，值得研究。\\n听听那些你很不喜欢的说唱也能帮你塑造自己的风格。可以和朋友交流一下自己对某种嘻哈音乐的感受，争论一下你们对不同说唱歌手的看法。聊聊你们心中谁唱得很烂，谁唱得很棒。\\n1-3. 在脑子里记几段说唱的唱词。\\n从你最喜欢的几首说唱歌曲中选一首让你特别惊讶的，反复听，直到把它记住。边走边背，感受一下把这些词说出来是什么感觉，感受一下那些音节以及语气和语速的变化。\\n想想这几段唱词中哪些最能引起你的注意。哪一点让你喜欢？是什么让这些词变得好记？\\n记住这些唱词之后，找一下那首歌的伴奏，跟着伴奏练习说唱。这可以让你感受一下配上节奏和音乐进行说唱时语气和语速的变化。\\n2. 写一些押韵的词\\n2-1. 写很多押韵的词。\\n随身带一个笔记本或用手机，每天至少记10个押韵的词。每到周末，回顾一下你写的那些词，把最好的挑出来，列一个“每周之最”清单，可以用清单上的词来写歌。删掉那些古怪和老掉牙的词，只把最好的留下。\\n一周下来，你可能只写了几句歌词。没关系，已经很好了。一开始写歌的时候，可能会写出很多很烂的歌词。但是写歌词这件事没什么捷径。想要写出人人爱听的歌，辛勤努力、不断练习是必不可少的。\\n2-2. 在笔记本里记一些“押韵唱段”。\\n一个押韵唱段是由一组短句和可以相互替换的押韵词汇构成的。因此，像“wack”“sack”“jack”“backpack”“Aflac”这些词都应该放在同一个唱段里。试着把你记住的押韵词汇汇总起来，等到写歌或者即兴说唱的时候可以拿来翻看，寻找合适的唱词。\\n2-3. 把歌词凝练成歌曲。\\n练习写歌词几周之后，可以开始尝试把其中的一些写成一整首歌词了。把几个词放在一起，换一换位置，想想怎么才能把它们写成一首歌。多写一些，填补空缺的部分，然后把这些写好的连在一起。\\n以讲故事为主的说唱在经典的说唱音乐中讲的通常都是不太好的遭遇。说唱故事里需要指出有谁，什么，发生时间等，为听众勾勒一副生动形象的画面。Raekwon和Freddie Gibbs都是很棒的故事说唱歌手。\\n夸口说唱的特点是里面有大量的单句俏皮话。自封押韵夸口之王的Lil Wayne就是一个很好的例子。写歌词的时候不妨大量使用各种明喻和暗喻，把自己吹成成非常了不起的大人物。\\n流行说唱的关键是副歌部分。Chief Keef的押韵唱词非常难唱，但是他对什么样的副歌会大受欢迎有很强的判断力。找出一两句简单的歌词，直接配上节拍。“Don’t Like”和“Sosa”这两首歌的副歌部分很简单，但是听一次就能在你脑袋里环绕好几周。还有Ditto Soulja Boy的\\\"Crank That\\\"这首歌也是一样。如果还想听更多经典曲目，Wu-Tang的\\\"C.R.E.A.M.\\\"以及Snoop Dogg的所有歌都可以拿来听。\\n2-4. 试着即兴说唱。\\n找一个你喜欢的节奏，配上你喜欢的某首歌的伴奏练习说唱，或者只练习自我介绍和结尾的那部分说唱。找到节奏，感受一下，试着把脑海中浮现的那些唱词说唱出来。\\n想一个好的“开场白”，把你脑中突然浮现的和正在想的唱出来，然后用上你以前写的那些唱段，开始说唱。\\n如果没有进行过大量的练习，请不要在他人面前表演即兴说唱。否则很快就会唱不下去，因为你一旦开始打磕巴，就得重新去找节奏，调整语速和语气。中途千万不要停下来，一停下来整个说唱就结束了。就算你必须说唱一些没有意义的音节，也要确保这些音节是押韵的，而且一直要保持下去。\\n2-5. 别着急，慢慢来。\\n不要急着一下子就写出很棒的说唱歌曲。注意细节问题，不断地提高即兴说唱的能力，学着去写歌。要形成自己独特的嗓音和风格，而不是抄袭或模仿其他说唱歌手。你一定不想做其他任何一个歌手的翻版，你想要的是自成一格，做带有个人特点的说唱歌手。\\n就连Chief Keef 和Soulja Boy这两位十六七岁就名声大振的说唱歌手也不是一夜之间就写出好歌来的，他们花了六七年的时间不断进行说唱练习，最终才获得成功。如果你把说唱当作一件严肃的事，那么请认真对待你的工作。GZA从小就开始练习说唱，25岁之后才获得成功。\\n3. 准备进行下一步\\n3-1. 参加即兴说唱比赛或者面对面斗唱。\\n参赛者需要伴随主持人挑选的节奏进行即兴说唱，还会有人计时。因此开始说唱之前的准备时间比较短。如果想参加面对面斗唱，需要另找一个更有经验的主持人在身边，他可以毫不避讳地说一些难听话让你难堪，这样才能让听众叫好喝彩。这是说唱比赛最有趣的部分之一，在大庭广众之下开始说唱之前，你必须熟练地掌握说唱技巧，并且练就一张厚脸皮。\\n大量参加各种比赛之后再去参加个人斗唱，这是个好想法。上台之前要对自己和其他参赛选手的风格有良好的感觉。\\n3-2. 坚持原创音乐。\\n试着与你周围或网上最近出现的一些制作人取得联系，让他们为你提供一些可以用于说唱的原创节奏。如果你已经找到了合适的节奏，只要有最基本的音频编辑软件，再加上一个麦克风，嘻哈音乐差不多就能做成了。\\n参加演出、比赛或面对面斗唱是一个很好的机会，能让你认识其他说唱歌手，帮你找到可以合作的节奏制作人，或者是可以和你分享资源的人。\\n3-3. 把你的音乐放到网上。\\n如果你有很多让你引以为豪的音乐作品，可以把这些作品放在YouTube上面，通过社交媒体分享这些音乐。把歌曲集锦放在一起，免费发布到互联网上。签过大合约的说唱歌手通过发布免费的歌曲集锦能够得到更多的宣传和好的口碑。\\n把你的音乐烧制成CD-R光盘，在演唱会或者人群集会上免费发放，把你的联系方式也放在里面。\\n3-4. 不断练习。\\n把节奏放在你的手机或iPod里面，平时走在街上、坐公交、搭火车或者去买东西的时候都可以在脑子里进行即兴说唱。练得越多，押韵的效果就越好。\\n小提示\\n坚持做自己。\\n一定要大声而且清晰地说出那些歌词。你的粉丝想知道你到底在说什么。\\n说唱的时候一定要吐字清晰。\\n很多人说唱的时候都想像Eminem 和Lil Wayne那样，但是请记住，你只要做自己就可以了，应该用你觉得最舒服的方式进行说唱。\\n说唱时试着用伴奏带做节奏，可以帮助你提高说唱技巧。\\n不要只说唱跟你自己有关的东西，还可以说唱一些其他人也会经历的常见的事。不要做一个道德说教者，而是要做一个心灵治疗者。\\n押韵词典一定会派上大用场。\\n不要抢节拍。一定要清晰地说唱出你想唱的词！不要说其他人想让你说的话。做你想做的。\\n说唱时确保自己感觉非常自如，记住只要努力，你就是最棒的现场说唱歌手。\\n和其他主持人组成一个团队，相互学习。\\n为你的歌曲增加一些情绪，使歌曲更加具有你的个人风格。\\n警告\\n不要漏掉节拍，否则后果可能很严重。\\n不要为了成为一个说唱歌手而辍学，因为即便你才华横溢，很有天赋，成功的几率也很小。就算成功了，也还是需要练习和学习。\\n说唱内容不要冒犯某一群体或种族。\\n\", \"简要回答\": \"想加入说唱者的行列，总得从某处做起。Biggie Smalls的说唱生涯是从布鲁克林的街边拐角处开始的，他伴着手提录音机开始说唱，或与前来挑战的人即兴斗唱，有时赢，有时输。他的说唱能力就是这样练成的，而且一直在不断进步。。听听身边的说唱音乐，写一些押韵的词，然后试着把这些词唱出来吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多听嘻哈音乐\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尽可能多地去听嘻哈音乐。\", \"描述\": \"尝试自己写歌词之前，必须大量地去听各种类型的嘻哈音乐和说唱音乐。研究一下说唱文化及其历史，试着去理解说唱的核心和基础。你要接触的是一个鲜活的、带有生命力的音乐形式。如果你连Big Daddy Kane都不认识，或者只知道Ice Cube是电影里面一个很搞笑的角色，那你可得下一番功夫好好做做功课了。\\n过去几年里，网上免费的杂集合锦文化已经成为嘻哈音乐的重要组成部分。 Lil Wayne在2000年中期名声大振，靠的就是网上免费的杂集合锦，里面有很多都是即兴说唱。想知道现在的说唱音乐都在唱些什么，听听免费的杂集合锦是个很好的方法。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"积极地去听。\", \"描述\": \"认真研究其他歌手的说唱技巧，直到形成自己的说唱风格。你要做的不是抄袭，而是积极地学习。把他们的歌词和即兴唱词打印出来，像读诗一样朗读那些歌词。研究他们的音乐也能帮你找到一些能够用于说唱的节奏和曲子。\\nEminem以快速说唱、押韵精细以及韵律完美著称，而Lil Wayne以俏皮话和各种比喻而闻名。找一些能够吸引你的说唱歌手。例如：A$AP Rocky，Tribe Called Quest，Big L, Nas，Mos Def，Notorious B.I.G.，Tupac，Kendrick Lamar，Freddie Gibbs，Jedi Mind Tricks，Army of The Pharaohs，MF Grimm，Jus Allah，Shabazz Palaces和the Wu-Tang 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和Soulja Boy这两位十六七岁就名声大振的说唱歌手也不是一夜之间就写出好歌来的，他们花了六七年的时间不断进行说唱练习，最终才获得成功。如果你把说唱当作一件严肃的事，那么请认真对待你的工作。GZA从小就开始练习说唱，25岁之后才获得成功。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"准备进行下一步\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"参加即兴说唱比赛或者面对面斗唱。\", \"描述\": \"参赛者需要伴随主持人挑选的节奏进行即兴说唱，还会有人计时。因此开始说唱之前的准备时间比较短。如果想参加面对面斗唱，需要另找一个更有经验的主持人在身边，他可以毫不避讳地说一些难听话让你难堪，这样才能让听众叫好喝彩。这是说唱比赛最有趣的部分之一，在大庭广众之下开始说唱之前，你必须熟练地掌握说唱技巧，并且练就一张厚脸皮。\\n大量参加各种比赛之后再去参加个人斗唱，这是个好想法。上台之前要对自己和其他参赛选手的风格有良好的感觉。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"坚持原创音乐。\", \"描述\": \"试着与你周围或网上最近出现的一些制作人取得联系，让他们为你提供一些可以用于说唱的原创节奏。如果你已经找到了合适的节奏，只要有最基本的音频编辑软件，再加上一个麦克风，嘻哈音乐差不多就能做成了。\\n参加演出、比赛或面对面斗唱是一个很好的机会，能让你认识其他说唱歌手，帮你找到可以合作的节奏制作人，或者是可以和你分享资源的人。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把你的音乐放到网上。\", \"描述\": \"如果你有很多让你引以为豪的音乐作品，可以把这些作品放在YouTube上面，通过社交媒体分享这些音乐。把歌曲集锦放在一起，免费发布到互联网上。签过大合约的说唱歌手通过发布免费的歌曲集锦能够得到更多的宣传和好的口碑。\\n把你的音乐烧制成CD-R光盘，在演唱会或者人群集会上免费发放，把你的联系方式也放在里面。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不断练习。\", \"描述\": \"把节奏放在你的手机或iPod里面，平时走在街上、坐公交、搭火车或者去买东西的时候都可以在脑子里进行即兴说唱。练得越多，押韵的效果就越好。\"}], \"小提示\": [\"坚持做自己。\\n\", 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wikihow
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如何增加女性的性欲
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1. 了解心理因素
1-1. 咨询心理健康专家，确认自己是否患有某种形式的抑郁症。
抑郁症和焦虑症经常伴随着性欲减退。在解决性欲减退之前，得先识别和治疗抑郁症。
有时候，医生会开抗抑郁剂改善抑郁症症状。某些处方药也会降低性欲，所以你得老实告诉医生自己的性欲减退了，让他换一种药，往往就能防止性欲进一步受影响。
1-2. 咨询治疗师，确认自己的性自尊。
你在性方面是怎么样的呢？你是否有性吸引力？你怎么看待自己？为什么呢？虽然说我们必须拥有高的性自尊，但是许多因素会影响它，包括遭到虐待、骚扰、肥胖和被侮辱。
如果问题牵涉到你的伴侣，一定要让他们知情。咨询对治疗性欲减退有经验的治疗师或辅导员，和伴侣一起积极地解决这些心理因素。
1-3. 和伴侣交流你的感受。
你的性欲也会影响伴侣，一定要让他们知情，一起努力改善你们的性生活。坦诚沟通可以让你们了解如何享受性爱和对方的欲望。一定要一起弄清楚你们对性有什么期待。
缺乏沟通绝对是性欲杀手。试着这样想：如果你不跟伴侣说，他们又怎么知道你喜欢什么，不喜欢什么呢？敞开心扉，对自己诚实，把你的欲望和反感的事情告诉伴侣。或许你喜欢伴侣以某种方式摸你，没有这样做的话，很难激起你的性欲。明确地指出这一点，告诉他需要激起性欲，才能保持性欲旺盛。
持续沟通指的不只是交流性方面的问题。你们也必须交流其它人生问题，像是工作和金钱。如果伴侣在性生活方面已经做了一切该做的事，也许你的性欲减退是其它因素造成的，比如因为金钱问题而感到怨恨。
1-4. 减压。
金钱、工作、健康和家庭等因素都会造成压力。找出生活中的主要压力源，采取必要的步骤，让生活保持平衡。
按摩、做运动或是保持更健康的工作和生活平衡。只有你知道怎么做才能最有效地减轻自己的压力。多和伴侣沟通，增加双方亲密感，并帮助管理压力。安排亲密时间，把它当作需要优先进行的事项。
1-5. 留出一些时间，让自己性感起来。
生活忙碌的时候，你可能发现自己对性生活慢慢失去兴趣。虽然听起来一点也不性感，但是每周不妨抽出一些时间，好好欣赏自己的身体，帮助激起性欲。如果你希望伴侣也参与，你们不一定要做爱，重要的是维持双方的亲密感。
不要担心自己不性感。你一整天忙着送孩子上学、工作、准备晚餐和哄小孩睡觉，已经精疲力尽，性欲也会下降。但只要安排令人期待的有趣活动，你一整天都会期待它快快到来，留出这一段时间，忘掉生活中的烦恼，完全专注于自己。
2. 了解生理因素
2-1. 检查是否患有会影响性欲的内分泌问题或慢性病。
甲状腺疾病是一种会影响月经，和降低性欲的内分泌问题。据知，贫血、糖尿病等慢性病也会降低性欲。确诊后，医生可以帮助你解决这些问题。
如果你患有某种慢性病，那就不要把注意力集中在做爱上，寻找其它方法来达到性快感。没有了做爱的压力，性欲自然会回来。
2-2. 戒烟。
烟草影响血液循环，进而降低性器的敏感度和功能。抽烟也会影响睾酮水平，进而影响性欲。
服用补充剂提高睾酮水平之前，一定要先咨询医生。生物同质性睾酮补充剂必须根据你的需求定制。
2-3. 了解避孕药对身体的影响。
服用某种避孕药的女性可能会性欲减退。避孕药对身体的影响取决于体内的化学反应，和药丸里的激素成分。
如果你一直吃同一种避孕药，但是最近才开始觉得性欲减退，可能是身体出现变化。身体的变化也有可能是别的原因造成的，但是不要那么快就排除避孕药的可能性。仔细留意身体出现的确切变化，告诉医生，他会帮你确认罪魁祸首究竟是不是避孕药。
2-4. 自然过渡到绝经期。
随着年龄增长，性欲会慢慢下降。年龄对每个人的影响都不一样，性欲减退最常发生在四五十岁的女性身上。
绝经后妇女经常面对性欲减退和阴道润滑不足的问题。性欲直接关系到你是否能享受性爱。如果你的阴道润滑不足，可以在药房买一瓶人体润滑剂试一试。
3. 用天然方法增加性欲
3-1. 调整饮食，吃得健康。
选择正确的食物可以让更多血液流向性器。做出更好的选择可以增加性欲。每天吃水果和蔬菜可以降低贫血风险，提高整体精力，改善血液循环。
用植物性蛋白质取代红肉，因为饱和脂肪会影响性欲。用坚果、籽、豆科植物和大豆代替红肉。
不要吃垃圾食品，多吃水果和蔬菜。垃圾食品会减少血量，而水果和蔬菜可以提供性欲增强所需的持久精力。
在食物上撒红辣椒粉代替盐。辣椒含有一种化学物质，可以促进血流，而盐会增加血压，降低性欲。
从全谷物麦片中摄取锌。锌对分泌睾酮十分重要。虽然女性的睾酮水平比较低，但是还是必须有一些，它可以增强性欲。
吃少许可可含量70%或更高的巧克力。巧克力可以提高性欲，让你更容易达到性高潮。
3-2. 服用人参和（或）银杏补充剂。
你不需要处方就能买到这些补充剂，人们声称它们可以改善情绪和性欲。
这可能只是安慰剂效应。一部分人认为情况改善了，是因为他们相信补充剂的确会改善性欲，而不是它真的发挥作用。所以，在服用补充剂的时候，最好同时寻找性欲减退的其它原因，针对它进行治疗。
有吃薄血药的人千万不要服用银杏。如果你患有某种疾病，或正在服用其它药物，在服用任何一种补充剂之前，都必须先问过医生，因为补充剂会和处方药产生相互作用。
3-3. 服用精氨酸补充剂。
这个氨基酸对许多身体机能至关重要，包括血液流动。它是一氧化氮的主要来源，后者负责唤醒女性性欲。
一氧化氮增加流向性器的血流，而且可以提高性高潮的强度。
3-4. 使用阴道霜或油。
阴道干涩是常见的症状，可以通过阴道润滑剂和激素疗法治好。你可以用天然油治疗阴道干涩，不过要是症状持续，身体可能有更严重的问题。
每天在阴道内部和周围抹维生素E，可以改善阴道润滑。打开维生素E胶囊获取油，或是用滴瓶直接将维生素E油倒在手上。
使用Zestra。这是一种非处方外用阴道油，含有维生素C和E、月见草油和当归。研究声称它比安慰剂更好地增强性欲。
4. 激发性欲
4-1. 做骨盆底运动，也就是凯格尔运动。
这项运动教你控制和增强阴道周围的肌肉，进而提高性欲。
找出帮助你停止小便，提起下腹肌肉的盆底肌。将盆底肌往上绷紧，但不要绷紧臀部。保持3到10秒，然后放松。每次做10下，一整天重复多次。
4-2. 和伴侣一起看色情片。
研究显示虽然女性处理信息的方式不同，但是色情片可以提高男性和女性的性欲。观看别人做爱，向性伴侣表达你的感受，借此展开交流。
4-3. 使用性用品。
对性欲低的女性来说，振动器或按摩棒是不错的工具。市面上有许多性用品，但是刺激阴蒂的用品对性功能障碍帮助最大，比如Hitachi Magic Wand按摩棒。
查看别人的评论和博客，寻找适合你需求和价格点的用品。
4-4. 激发你的想象力。
如果你认为传统色情片太过粗暴或令人作呕，可以改看色情小说。不管你是要激发性欲，还是想产生新的性幻想，适当的色情作品可以让你的思维更开阔，给你新的做爱点子。
如果色情小说对你来说太刺激了，那就尝试看一本爱情小说。也许你只需要读一读女性在坠入爱河时的激动，就能激起性欲。
你可以自己一个人看色情小说，也可以和伴侣一起看。轮流念给对方听，可以让双方更亲密、更坦诚。
小提示
敞开心扉，和性伴侣诚实地交流。
尝试新药物或补充剂之前，一定要先问过医疗保健专家。
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"create_time": "20230517 10:58:04",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 了解心理因素\\n1-1. 咨询心理健康专家，确认自己是否患有某种形式的抑郁症。\\n抑郁症和焦虑症经常伴随着性欲减退。在解决性欲减退之前，得先识别和治疗抑郁症。\\n有时候，医生会开抗抑郁剂改善抑郁症症状。某些处方药也会降低性欲，所以你得老实告诉医生自己的性欲减退了，让他换一种药，往往就能防止性欲进一步受影响。\\n1-2. 咨询治疗师，确认自己的性自尊。\\n你在性方面是怎么样的呢？你是否有性吸引力？你怎么看待自己？为什么呢？虽然说我们必须拥有高的性自尊，但是许多因素会影响它，包括遭到虐待、骚扰、肥胖和被侮辱。\\n如果问题牵涉到你的伴侣，一定要让他们知情。咨询对治疗性欲减退有经验的治疗师或辅导员，和伴侣一起积极地解决这些心理因素。\\n1-3. 和伴侣交流你的感受。\\n你的性欲也会影响伴侣，一定要让他们知情，一起努力改善你们的性生活。坦诚沟通可以让你们了解如何享受性爱和对方的欲望。一定要一起弄清楚你们对性有什么期待。\\n缺乏沟通绝对是性欲杀手。试着这样想：如果你不跟伴侣说，他们又怎么知道你喜欢什么，不喜欢什么呢？敞开心扉，对自己诚实，把你的欲望和反感的事情告诉伴侣。或许你喜欢伴侣以某种方式摸你，没有这样做的话，很难激起你的性欲。明确地指出这一点，告诉他需要激起性欲，才能保持性欲旺盛。\\n持续沟通指的不只是交流性方面的问题。你们也必须交流其它人生问题，像是工作和金钱。如果伴侣在性生活方面已经做了一切该做的事，也许你的性欲减退是其它因素造成的，比如因为金钱问题而感到怨恨。\\n1-4. 减压。\\n金钱、工作、健康和家庭等因素都会造成压力。找出生活中的主要压力源，采取必要的步骤，让生活保持平衡。\\n按摩、做运动或是保持更健康的工作和生活平衡。只有你知道怎么做才能最有效地减轻自己的压力。多和伴侣沟通，增加双方亲密感，并帮助管理压力。安排亲密时间，把它当作需要优先进行的事项。\\n1-5. 留出一些时间，让自己性感起来。\\n生活忙碌的时候，你可能发现自己对性生活慢慢失去兴趣。虽然听起来一点也不性感，但是每周不妨抽出一些时间，好好欣赏自己的身体，帮助激起性欲。如果你希望伴侣也参与，你们不一定要做爱，重要的是维持双方的亲密感。\\n不要担心自己不性感。你一整天忙着送孩子上学、工作、准备晚餐和哄小孩睡觉，已经精疲力尽，性欲也会下降。但只要安排令人期待的有趣活动，你一整天都会期待它快快到来，留出这一段时间，忘掉生活中的烦恼，完全专注于自己。\\n2. 了解生理因素\\n2-1. 检查是否患有会影响性欲的内分泌问题或慢性病。\\n甲状腺疾病是一种会影响月经，和降低性欲的内分泌问题。据知，贫血、糖尿病等慢性病也会降低性欲。确诊后，医生可以帮助你解决这些问题。\\n如果你患有某种慢性病，那就不要把注意力集中在做爱上，寻找其它方法来达到性快感。没有了做爱的压力，性欲自然会回来。\\n2-2. 戒烟。\\n烟草影响血液循环，进而降低性器的敏感度和功能。抽烟也会影响睾酮水平，进而影响性欲。\\n服用补充剂提高睾酮水平之前，一定要先咨询医生。生物同质性睾酮补充剂必须根据你的需求定制。\\n2-3. 了解避孕药对身体的影响。\\n服用某种避孕药的女性可能会性欲减退。避孕药对身体的影响取决于体内的化学反应，和药丸里的激素成分。\\n如果你一直吃同一种避孕药，但是最近才开始觉得性欲减退，可能是身体出现变化。身体的变化也有可能是别的原因造成的，但是不要那么快就排除避孕药的可能性。仔细留意身体出现的确切变化，告诉医生，他会帮你确认罪魁祸首究竟是不是避孕药。\\n2-4. 自然过渡到绝经期。\\n随着年龄增长，性欲会慢慢下降。年龄对每个人的影响都不一样，性欲减退最常发生在四五十岁的女性身上。\\n绝经后妇女经常面对性欲减退和阴道润滑不足的问题。性欲直接关系到你是否能享受性爱。如果你的阴道润滑不足，可以在药房买一瓶人体润滑剂试一试。\\n3. 用天然方法增加性欲\\n3-1. 调整饮食，吃得健康。\\n选择正确的食物可以让更多血液流向性器。做出更好的选择可以增加性欲。每天吃水果和蔬菜可以降低贫血风险，提高整体精力，改善血液循环。\\n用植物性蛋白质取代红肉，因为饱和脂肪会影响性欲。用坚果、籽、豆科植物和大豆代替红肉。\\n不要吃垃圾食品，多吃水果和蔬菜。垃圾食品会减少血量，而水果和蔬菜可以提供性欲增强所需的持久精力。\\n在食物上撒红辣椒粉代替盐。辣椒含有一种化学物质，可以促进血流，而盐会增加血压，降低性欲。\\n从全谷物麦片中摄取锌。锌对分泌睾酮十分重要。虽然女性的睾酮水平比较低，但是还是必须有一些，它可以增强性欲。\\n吃少许可可含量70%或更高的巧克力。巧克力可以提高性欲，让你更容易达到性高潮。\\n3-2. 服用人参和（或）银杏补充剂。\\n你不需要处方就能买到这些补充剂，人们声称它们可以改善情绪和性欲。\\n这可能只是安慰剂效应。一部分人认为情况改善了，是因为他们相信补充剂的确会改善性欲，而不是它真的发挥作用。所以，在服用补充剂的时候，最好同时寻找性欲减退的其它原因，针对它进行治疗。\\n有吃薄血药的人千万不要服用银杏。如果你患有某种疾病，或正在服用其它药物，在服用任何一种补充剂之前，都必须先问过医生，因为补充剂会和处方药产生相互作用。\\n3-3. 服用精氨酸补充剂。\\n这个氨基酸对许多身体机能至关重要，包括血液流动。它是一氧化氮的主要来源，后者负责唤醒女性性欲。\\n一氧化氮增加流向性器的血流，而且可以提高性高潮的强度。\\n3-4. 使用阴道霜或油。\\n阴道干涩是常见的症状，可以通过阴道润滑剂和激素疗法治好。你可以用天然油治疗阴道干涩，不过要是症状持续，身体可能有更严重的问题。\\n每天在阴道内部和周围抹维生素E，可以改善阴道润滑。打开维生素E胶囊获取油，或是用滴瓶直接将维生素E油倒在手上。\\n使用Zestra。这是一种非处方外用阴道油，含有维生素C和E、月见草油和当归。研究声称它比安慰剂更好地增强性欲。\\n4. 激发性欲\\n4-1. 做骨盆底运动，也就是凯格尔运动。\\n这项运动教你控制和增强阴道周围的肌肉，进而提高性欲。\\n找出帮助你停止小便，提起下腹肌肉的盆底肌。将盆底肌往上绷紧，但不要绷紧臀部。保持3到10秒，然后放松。每次做10下，一整天重复多次。\\n4-2. 和伴侣一起看色情片。\\n研究显示虽然女性处理信息的方式不同，但是色情片可以提高男性和女性的性欲。观看别人做爱，向性伴侣表达你的感受，借此展开交流。\\n4-3. 使用性用品。\\n对性欲低的女性来说，振动器或按摩棒是不错的工具。市面上有许多性用品，但是刺激阴蒂的用品对性功能障碍帮助最大，比如Hitachi Magic Wand按摩棒。\\n查看别人的评论和博客，寻找适合你需求和价格点的用品。\\n4-4. 激发你的想象力。\\n如果你认为传统色情片太过粗暴或令人作呕，可以改看色情小说。不管你是要激发性欲，还是想产生新的性幻想，适当的色情作品可以让你的思维更开阔，给你新的做爱点子。\\n如果色情小说对你来说太刺激了，那就尝试看一本爱情小说。也许你只需要读一读女性在坠入爱河时的激动，就能激起性欲。\\n你可以自己一个人看色情小说，也可以和伴侣一起看。轮流念给对方听，可以让双方更亲密、更坦诚。\\n小提示\\n敞开心扉，和性伴侣诚实地交流。\\n尝试新药物或补充剂之前，一定要先问过医疗保健专家。\\n\", \"简要回答\": \"性欲减退的女性应该和医生、性伴侣敞开心扉，好好沟通。许多因素会影响性欲，包括年龄、体重、压力和心理健康，所以治疗方法也不止一种。重要的是评估你的心理和生理健康，找出对自己最有效的治疗方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解心理因素\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"咨询心理健康专家，确认自己是否患有某种形式的抑郁症。\", \"描述\": \"抑郁症和焦虑症经常伴随着性欲减退。在解决性欲减退之前，得先识别和治疗抑郁症。\\n有时候，医生会开抗抑郁剂改善抑郁症症状。某些处方药也会降低性欲，所以你得老实告诉医生自己的性欲减退了，让他换一种药，往往就能防止性欲进一步受影响。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"咨询治疗师，确认自己的性自尊。\", \"描述\": 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wikihow
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如何补充椎间盘流失的水分
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1. 改善背部和骨骼健康
1-1. 喝大量水。
椎间盘是身体的一部分。要是身体脱水，椎间盘也会跟着脱水。椎间盘的纤维软骨需要充足的水分，才能处于最佳状态。脱水会让纤维软骨变硬，难以恢复正常形状和功能。
每天大概喝3公升水。背部血液循环必须要好，脊椎才能获取充足水分。
1-2. 保持血液弱碱性。
健康身体的pH值大概是7.4，呈弱碱性（pH7为中性）。碱性环境有助于钙质沉积在未成熟的骨骼和软骨里。如果身体变成酸性，那么各种碱性物质就会被用来中和多余的酸性物质，骨骼和软骨会因为钙质流失而变干、变脆弱。
咖啡、香烟、酒、精制糖、垃圾食物、速食、过度烹饪的食物、精制面包、肉类等，都会使身体变成酸性。尽量避免摄入这些食物。
生食对维持血液和身体组织的弱碱性很好，特别是生的蔬菜。
虽然牛奶是很好的钙质来源，但是摄取过多牛奶也会让血液变成酸性。
1-3. 吃高钙食品。
钙质是骨骼的重要组成部分，软骨也需要有钙质才能处于最佳状态。钙质也能强化椎间盘和纤维软骨。它对老年人和绝经后的女性尤其重要，因为这两种人群更容易缺钙和骨折。
坚果奶、坚果酱（花生酱除外）、坚果、种子、西兰花等绿色蔬菜，还有绿叶蔬菜和芽菜，都含有丰富钙质。
如果你担心无法从饮食中获取充足的钙质，或者身体被确认缺钙，也可以服用钙质补充剂。每天吃500毫克钙片或钙加维生素D片一次，直到缺钙的症状完全消失。
1-4. 做运动
经常运动对骨骼和关节功能非常好。任何形式的运动都可以，包括瑜伽、有氧运动或简单的步行。运动能带来如下好处：
增强背部肌肉，进而提高承重能力。
提高脊椎柔韧性。
增强腹部、腿部和手臂肌肉，让体重均匀分布在各个部位，减轻背部压力。
大大降低年龄增长造成的骨质流失，使脊椎强健，能够承受压力。
1-5. 减肥
你也许注意到肥胖的人更常发生背痛、椎间盘突出和其它脊椎问题。背部挺直的时候，所有体重都靠脊椎支撑，所以肥胖会增加脊椎负担。这会造成轻微损伤和退化。试着根据自己的身高，保持合理的体重。
医生可以准确指出适合你的体重，制定计划帮助你安全地减肥和运动。即使只减掉几公斤，也能带来很大的改变！
2. 护理背部
2-1. 改善背部的血液循环。
必须要有良好的血液循环，才能将营养和水分运输到椎间盘，让它们保持水分充足。
寻常活动就能促进血液循环。如果你长时间坐着，就得经常起身散散步。
背部按摩也能在一定程度上改善背部供血。你可能需要别人帮你按摩。每天按摩一两次，每次10分钟，就能受益良多。
2-2. 考虑服用补充剂。
氨基葡萄糖和硫酸软骨素是软骨的重要组成部分。它们对维持软骨柔韧性十分重要。你可以服用这些补充剂来增强和更新软骨组织。
每天服用3次500毫克的氨基葡萄糖片，或者服用3次氨基葡萄糖加硫酸软骨素片，每次一两片。60天后或根据身体反应减少剂量。
你也可以在患处局部涂抹硫酸氨基葡萄糖霜。它可以緩解炎症，加速纤维软骨愈合。在疼痛的部位涂上薄薄一层，用指腹轻轻地揉擦。每天使用2次，直到疼痛消退。
2-3. 考虑接受某些形式的背部理疗。
预防椎间盘退化也是在保护背部，防止椎间盘脱水。你有几个选择：
补充和替代医学疗法（CAM）。它们在椎间盘脱水初期有很好的作用，明显减缓椎间盘退化的进展，或许还能稍微促进椎间盘再生。
脊椎指压疗法。这是徒手推拿脊椎，帮助调脊复位。治疗师用手对脊椎关节施加受控的力道，更大程度地缓解脊椎压力。只有经过培训和认证的脊椎指压治疗师能够进行这项治疗。
按摩疗法。这能缓解相关的肌肉劳损，改善问题关节的血液循环。有各种各样的按摩疗法，比如冷热交替按摩疗法、阿育吠陀帕奇卡玛按摩疗法等，不过效果不一。
脊椎减压疗法。通过外力牵引增加椎间隙，促进水分流动，给受损的椎间盘补充水分。这类疗法只能用于慢性案列。不得用在急性肿胀和疼痛的患处。
其它形式的疗法也很受欢迎，比如超声波或电刺激、护具、水疗、姿态训练、柔韧性和和力量训练。所有这类疗法可能对一些人很有效，值得尝试，但是必须在专家的监督下进行，而且需要得到医生的许可。
2-4. 保持良好的站姿和坐姿。
我们需要采用不同的姿势应付各种日常活动，这些活动对我们的椎间盘和椎间盘脱水有至关重要的影响。有些姿势容易造成椎间盘移位，增加它们的压力。你的每一个动作和活动都必须让椎间盘处于放松的状态。
尽量保持躯干挺直。仰卧时在膝盖底下垫几个枕头，侧卧时则在两侧膝盖之间垫枕头，以支撑后腰。
坐着时腰背挺直，整个背部要靠着椅背。如果坐的是椅子，臀部要尽量往后坐。
站着时保持腰背挺直，一直处于收腹状态。
如果你需要抬起地上的重物，先蹲下来，双手拿起重物。抬起一侧膝盖，将重物搬放到那一侧膝盖上。站起来，保持腰背挺直。
不要长时间坐着或站着。
2-5. 避免重复性动作和错误的搬重物姿势。
用不正确的姿势做重复性动作，会造成椎间盘磨损。最主要是避免一直弯腰。要抬重物的话，屈起膝盖，并保持腰背挺直。尽量将重物贴近身体。
也要避免一直扭转身体。要转身的话，先转动脚，然后转动整个身体，而不是只转动腰部。比如说，如果你要转向右边，那就先转动右脚，然后再转动整个身体，从而减少脊椎旋转。
2-6. 在必要时休息。
不管什么情况，必要时都要休息。休息对缓解背痛非常有效。站着的时候，脊椎承受着所有重量。躺下休息能够转移脊椎和背部肌肉承受的重量，缓解压力，让你感到舒服。
不建议绝对卧床休息，因为这会让背部肌肉变弱。每小时都要起身走几分钟。
2-7. 考虑吃药。
止痛药和抗炎药对病人恢复正常活动有很大的帮助。它们也能帮助你照例做运动、消除疼痛和伸展背部，好让椎间盘得到充分润滑。
在治疗椎间盘退化引起的背痛方面，首选的治疗方案是非甾体抗炎药，比如布洛芬、酪洛芬、阿司匹林、吲哚美辛、双氯芬酸钠等。
有时候如果非甾体抗炎药不起作用，医生也会使用吗啡、可待因、喷他佐辛等阿片类止痛药。这类药物只能短期使用，因为它们的副作用会引起其它问题。最常见的副作用包括恶心、呕吐、便秘和眼花。这些药物只能凭处方获得，而且很容易被滥用。
医生经常开的肌肉松弛剂有氯唑沙宗，它会引起头晕、抑郁倾向和昏睡等副作用，所以不能服用超过2到3天。它们对肌肉痉挛有帮助。
如果疼痛很严重，所有治疗方法都不起作用，医生有时会建议在脊髓间隙注射可的松和局部麻醉药的混合物。这被称为硬膜外阻滞。注射前，需要先通过电脑断层扫描或核磁共振成像确认疼痛原因，并且建议进行基线检查。
2-8. 考虑做矫正手术。
具体的手术类型视椎间盘损伤原因而定。比如：
如果是腰椎椎管狭窄，椎板切除术和动态稳定器可以帮助改善椎间盘脱水状况。
至于所有难治的退行性脊椎病，脊椎融合术是首选的治疗方案。
利用间充质干细胞促进椎间盘再生目前仍在试验阶段，但绝对是所有退行性疾病治疗的未来方向。矫正手术未必一定成功，而且存在一定风险，只有在其它保守治疗都失败的情况下才可以尝试。
3. 锻炼背部
3-1. 抱膝触胸。
这项运动帮助缓解神经受压引起的疼痛，比如腰痛或坐骨神经痛。展开任何运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师，因为有些运动可能无法给椎间盘带来益处，反而会进一步损伤它。抱膝触胸的目的是加强支撑着脊椎的背部肌肉，并将椎间盘复位。具体做法如下：
仰卧，双手手指交错抱着一侧膝盖。
保持腰背挺直，将膝盖拉至胸前。保持20秒。
换边重复。一天做2次，每次重复20下。
3-2. 骨盆倾斜运动。
顾名思义，就是骨盆向前倾斜。
仰卧，屈起膝盖，双脚平放在地面。
放松背部肌肉，收紧腹部和臀部肌肉，将腰部和臀部压向地面。
继续压20秒。之后换成额头往膝盖方向推，重复同样的次数。
3-3. 卷腹。
这项运动主要锻炼腹部和躯干两侧的肌肉。
仰卧，屈起膝盖，双脚平放在地面。
双手手指交叉放在脑后。
慢慢抬起头和肩胛骨，保持背部紧贴地面。腹部肌肉会紧绷。
保持头部抬起的姿势5秒，然后慢慢放下。
起初每次做5下，之后增加到20下。
3-4. 反向仰卧起坐。
随着你学会保持平衡，可以逐渐增加倾斜程度到将近躺着的姿势，再重新坐直。具体做法如下：
坐在地上，腰背挺直，屈起膝盖。
双臂向前伸展，以平衡身体。
现在慢慢地向后倾斜，稍微收紧腹部肌肉。
不要用腹部和躯干两侧肌肉来避免自己向后摔倒。保持这个姿势20秒。
每次重复20下。初期每天做2到3次就足够了。
3-5. 做背部伸展运动。
这项运动帮助将椎间盘往前推，释放神经根的压力。
舒服地趴着。
抬起头和肩膀，手掌放在地面支撑身体。
保持10秒，然后回到正常姿势。
放松20秒，再重复运动。起初重复5下，之后每次增加2下。
小提示
如果你患有椎间盘退行性疾病，必须在脊椎物理治疗师的指导下才可以展开运动。
要补充椎间盘流失的水分，关键在于正确的姿势、适当的运动和良好的营养。
椎间盘退行性疾病有遗传倾向。
如果你有背部问题，一定要先咨询脊椎专家。
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"create_time": "20230517 10:58:04",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改善背部和骨骼健康\\n1-1. 喝大量水。\\n椎间盘是身体的一部分。要是身体脱水，椎间盘也会跟着脱水。椎间盘的纤维软骨需要充足的水分，才能处于最佳状态。脱水会让纤维软骨变硬，难以恢复正常形状和功能。\\n每天大概喝3公升水。背部血液循环必须要好，脊椎才能获取充足水分。\\n1-2. 保持血液弱碱性。\\n健康身体的pH值大概是7.4，呈弱碱性（pH7为中性）。碱性环境有助于钙质沉积在未成熟的骨骼和软骨里。如果身体变成酸性，那么各种碱性物质就会被用来中和多余的酸性物质，骨骼和软骨会因为钙质流失而变干、变脆弱。\\n咖啡、香烟、酒、精制糖、垃圾食物、速食、过度烹饪的食物、精制面包、肉类等，都会使身体变成酸性。尽量避免摄入这些食物。\\n生食对维持血液和身体组织的弱碱性很好，特别是生的蔬菜。\\n虽然牛奶是很好的钙质来源，但是摄取过多牛奶也会让血液变成酸性。\\n1-3. 吃高钙食品。\\n钙质是骨骼的重要组成部分，软骨也需要有钙质才能处于最佳状态。钙质也能强化椎间盘和纤维软骨。它对老年人和绝经后的女性尤其重要，因为这两种人群更容易缺钙和骨折。\\n坚果奶、坚果酱（花生酱除外）、坚果、种子、西兰花等绿色蔬菜，还有绿叶蔬菜和芽菜，都含有丰富钙质。\\n如果你担心无法从饮食中获取充足的钙质，或者身体被确认缺钙，也可以服用钙质补充剂。每天吃500毫克钙片或钙加维生素D片一次，直到缺钙的症状完全消失。\\n1-4. 做运动\\n经常运动对骨骼和关节功能非常好。任何形式的运动都可以，包括瑜伽、有氧运动或简单的步行。运动能带来如下好处：\\n增强背部肌肉，进而提高承重能力。\\n提高脊椎柔韧性。\\n增强腹部、腿部和手臂肌肉，让体重均匀分布在各个部位，减轻背部压力。\\n大大降低年龄增长造成的骨质流失，使脊椎强健，能够承受压力。\\n1-5. 减肥\\n你也许注意到肥胖的人更常发生背痛、椎间盘突出和其它脊椎问题。背部挺直的时候，所有体重都靠脊椎支撑，所以肥胖会增加脊椎负担。这会造成轻微损伤和退化。试着根据自己的身高，保持合理的体重。\\n医生可以准确指出适合你的体重，制定计划帮助你安全地减肥和运动。即使只减掉几公斤，也能带来很大的改变！\\n2. 护理背部\\n2-1. 改善背部的血液循环。\\n必须要有良好的血液循环，才能将营养和水分运输到椎间盘，让它们保持水分充足。\\n寻常活动就能促进血液循环。如果你长时间坐着，就得经常起身散散步。\\n背部按摩也能在一定程度上改善背部供血。你可能需要别人帮你按摩。每天按摩一两次，每次10分钟，就能受益良多。\\n2-2. 考虑服用补充剂。\\n氨基葡萄糖和硫酸软骨素是软骨的重要组成部分。它们对维持软骨柔韧性十分重要。你可以服用这些补充剂来增强和更新软骨组织。\\n每天服用3次500毫克的氨基葡萄糖片，或者服用3次氨基葡萄糖加硫酸软骨素片，每次一两片。60天后或根据身体反应减少剂量。\\n你也可以在患处局部涂抹硫酸氨基葡萄糖霜。它可以緩解炎症，加速纤维软骨愈合。在疼痛的部位涂上薄薄一层，用指腹轻轻地揉擦。每天使用2次，直到疼痛消退。\\n2-3. 考虑接受某些形式的背部理疗。\\n预防椎间盘退化也是在保护背部，防止椎间盘脱水。你有几个选择：\\n\\n补充和替代医学疗法（CAM）。它们在椎间盘脱水初期有很好的作用，明显减缓椎间盘退化的进展，或许还能稍微促进椎间盘再生。\\n脊椎指压疗法。这是徒手推拿脊椎，帮助调脊复位。治疗师用手对脊椎关节施加受控的力道，更大程度地缓解脊椎压力。只有经过培训和认证的脊椎指压治疗师能够进行这项治疗。\\n\\n按摩疗法。这能缓解相关的肌肉劳损，改善问题关节的血液循环。有各种各样的按摩疗法，比如冷热交替按摩疗法、阿育吠陀帕奇卡玛按摩疗法等，不过效果不一。\\n\\n脊椎减压疗法。通过外力牵引增加椎间隙，促进水分流动，给受损的椎间盘补充水分。这类疗法只能用于慢性案列。不得用在急性肿胀和疼痛的患处。\\n其它形式的疗法也很受欢迎，比如超声波或电刺激、护具、水疗、姿态训练、柔韧性和和力量训练。所有这类疗法可能对一些人很有效，值得尝试，但是必须在专家的监督下进行，而且需要得到医生的许可。\\n2-4. 保持良好的站姿和坐姿。\\n我们需要采用不同的姿势应付各种日常活动，这些活动对我们的椎间盘和椎间盘脱水有至关重要的影响。有些姿势容易造成椎间盘移位，增加它们的压力。你的每一个动作和活动都必须让椎间盘处于放松的状态。\\n尽量保持躯干挺直。仰卧时在膝盖底下垫几个枕头，侧卧时则在两侧膝盖之间垫枕头，以支撑后腰。\\n坐着时腰背挺直，整个背部要靠着椅背。如果坐的是椅子，臀部要尽量往后坐。\\n站着时保持腰背挺直，一直处于收腹状态。\\n如果你需要抬起地上的重物，先蹲下来，双手拿起重物。抬起一侧膝盖，将重物搬放到那一侧膝盖上。站起来，保持腰背挺直。\\n不要长时间坐着或站着。\\n2-5. 避免重复性动作和错误的搬重物姿势。\\n用不正确的姿势做重复性动作，会造成椎间盘磨损。最主要是避免一直弯腰。要抬重物的话，屈起膝盖，并保持腰背挺直。尽量将重物贴近身体。\\n也要避免一直扭转身体。要转身的话，先转动脚，然后转动整个身体，而不是只转动腰部。比如说，如果你要转向右边，那就先转动右脚，然后再转动整个身体，从而减少脊椎旋转。\\n2-6. 在必要时休息。\\n不管什么情况，必要时都要休息。休息对缓解背痛非常有效。站着的时候，脊椎承受着所有重量。躺下休息能够转移脊椎和背部肌肉承受的重量，缓解压力，让你感到舒服。\\n不建议绝对卧床休息，因为这会让背部肌肉变弱。每小时都要起身走几分钟。\\n2-7. 考虑吃药。\\n止痛药和抗炎药对病人恢复正常活动有很大的帮助。它们也能帮助你照例做运动、消除疼痛和伸展背部，好让椎间盘得到充分润滑。\\n在治疗椎间盘退化引起的背痛方面，首选的治疗方案是非甾体抗炎药，比如布洛芬、酪洛芬、阿司匹林、吲哚美辛、双氯芬酸钠等。\\n有时候如果非甾体抗炎药不起作用，医生也会使用吗啡、可待因、喷他佐辛等阿片类止痛药。这类药物只能短期使用，因为它们的副作用会引起其它问题。最常见的副作用包括恶心、呕吐、便秘和眼花。这些药物只能凭处方获得，而且很容易被滥用。\\n医生经常开的肌肉松弛剂有氯唑沙宗，它会引起头晕、抑郁倾向和昏睡等副作用，所以不能服用超过2到3天。它们对肌肉痉挛有帮助。\\n如果疼痛很严重，所有治疗方法都不起作用，医生有时会建议在脊髓间隙注射可的松和局部麻醉药的混合物。这被称为硬膜外阻滞。注射前，需要先通过电脑断层扫描或核磁共振成像确认疼痛原因，并且建议进行基线检查。\\n2-8. 考虑做矫正手术。\\n具体的手术类型视椎间盘损伤原因而定。比如：\\n如果是腰椎椎管狭窄，椎板切除术和动态稳定器可以帮助改善椎间盘脱水状况。\\n至于所有难治的退行性脊椎病，脊椎融合术是首选的治疗方案。\\n利用间充质干细胞促进椎间盘再生目前仍在试验阶段，但绝对是所有退行性疾病治疗的未来方向。矫正手术未必一定成功，而且存在一定风险，只有在其它保守治疗都失败的情况下才可以尝试。\\n3. 锻炼背部\\n3-1. 抱膝触胸。\\n这项运动帮助缓解神经受压引起的疼痛，比如腰痛或坐骨神经痛。展开任何运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师，因为有些运动可能无法给椎间盘带来益处，反而会进一步损伤它。抱膝触胸的目的是加强支撑着脊椎的背部肌肉，并将椎间盘复位。具体做法如下：\\n仰卧，双手手指交错抱着一侧膝盖。\\n保持腰背挺直，将膝盖拉至胸前。保持20秒。\\n换边重复。一天做2次，每次重复20下。\\n3-2. 骨盆倾斜运动。\\n顾名思义，就是骨盆向前倾斜。\\n仰卧，屈起膝盖，双脚平放在地面。\\n放松背部肌肉，收紧腹部和臀部肌肉，将腰部和臀部压向地面。\\n继续压20秒。之后换成额头往膝盖方向推，重复同样的次数。\\n3-3. 卷腹。\\n这项运动主要锻炼腹部和躯干两侧的肌肉。\\n仰卧，屈起膝盖，双脚平放在地面。\\n双手手指交叉放在脑后。\\n慢慢抬起头和肩胛骨，保持背部紧贴地面。腹部肌肉会紧绷。\\n保持头部抬起的姿势5秒，然后慢慢放下。\\n起初每次做5下，之后增加到20下。\\n3-4. 反向仰卧起坐。\\n随着你学会保持平衡，可以逐渐增加倾斜程度到将近躺着的姿势，再重新坐直。具体做法如下：\\n坐在地上，腰背挺直，屈起膝盖。\\n双臂向前伸展，以平衡身体。\\n现在慢慢地向后倾斜，稍微收紧腹部肌肉。\\n不要用腹部和躯干两侧肌肉来避免自己向后摔倒。保持这个姿势20秒。\\n每次重复20下。初期每天做2到3次就足够了。\\n3-5. 做背部伸展运动。\\n这项运动帮助将椎间盘往前推，释放神经根的压力。\\n舒服地趴着。\\n抬起头和肩膀，手掌放在地面支撑身体。\\n保持10秒，然后回到正常姿势。\\n放松20秒，再重复运动。起初重复5下，之后每次增加2下。\\n小提示\\n如果你患有椎间盘退行性疾病，必须在脊椎物理治疗师的指导下才可以展开运动。\\n要补充椎间盘流失的水分，关键在于正确的姿势、适当的运动和良好的营养。\\n椎间盘退行性疾病有遗传倾向。\\n如果你有背部问题，一定要先咨询脊椎专家。\\n\", \"简要回答\": \"背部僵硬和疼痛是非常普遍的问题，以致于经常得不到充分的重视，往往只是稍加休息或吃些止痛药就了事。然而，这些情况有可能是椎间盘逐渐流失水分的初步信号，应该加以认真对待，否则可能引起椎间盘退变。成人的脊椎高度每天因会为椎间盘流失的水分而“缩水”多达20毫米，而睡眠只能补充部分水分。这正是到了30岁后脊椎高度开始逐渐缩短的原因，到了60岁后，甚至会缩减多达5厘米。 补充椎间盘流失的水分，可以让骨骼和背部继续保持强健。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改善背部和骨骼健康\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝大量水。\", \"描述\": \"椎间盘是身体的一部分。要是身体脱水，椎间盘也会跟着脱水。椎间盘的纤维软骨需要充足的水分，才能处于最佳状态。脱水会让纤维软骨变硬，难以恢复正常形状和功能。\\n每天大概喝3公升水。背部血液循环必须要好，脊椎才能获取充足水分。\"}, 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如何再次睡着
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1. 立即尝试重新入睡
1-1. 练习深呼吸。
集中精神控制呼吸，降低心跳速度和血压，让身体做好再次入睡的准备。
面朝上平躺，尽量放松身体的每一寸肌肉。
通过鼻子慢慢吸气，集中精力将空气填满胸腔底部。吸气时除了胸口，肚子也会鼓起来。
有意识的慢慢控制吸气。每次吸气维持在8到10秒。
屏住呼吸1-2秒。
放松身体，以正常的速度从胸腔呼出气体。
重复上述过程，直到再次入睡。
1-2. 练习渐进放松法。
渐进放松法教你如何关注身体的每一个主要肌群，并逐个放松。虽然身体是人精神的载体，大多数人很难一下子充分理解整个身体的概念。当你躺在床上，放松身体准备睡觉时，身体的某个部分可能还处于紧张状态。想要彻底放松，不妨试试下面的方法：
面朝上平躺，闭上眼睛，集中精神体会身体此刻的感受。
用心感受你的脚，放松脚部肌肉，让脚陷在床垫里。想象从大脚趾到脚踝的每一块肌肉都得到了放松。
将注意力往上移动到小腿和膝盖。现在放松脚踝以上的部位。只需将双腿平放在床上，紧绷的肌肉就能得到释放。
继续放松臀部和下背部的肌肉。
现在放松胸部和腹部。试着深呼吸，尤其注意吸气和呼气的过程。
开始放松手部。和放松脚部时一样，想象手上所有的小块肌肉逐一得到放松。先从手指开始，然后是手掌，最后到手腕。
继续放松上臂和肩膀。
放松颈部肌肉。很多人的颈部肌肉都绷得很紧。
放松下颌肌肉。有时我们会无意识地收紧下颌。
下面专注于眼皮和脸颊。将头骨整个陷入枕头中。
当身体所有部位依次得到放松后，再试试重新入睡。
1-3. 做脚趾伸缩练习。
从表面上看来，反复伸缩肌肉好像只会让人更清醒，但活动脚趾实际上能放松身体余下部位的肌肉，帮助你进入休息的状态。
躺在床上，闭上眼睛，专注于你的脚趾。
把脚趾往脸的方向后翘。保持10秒钟。
放松10秒钟。
反复10次，然后试着入睡。
1-4. 用有镇定效果的咒语来缓解焦虑。
咒语就是重复的声音，能起到转移注意力、扫除杂念的作用。最常见的咒语就是“唵”的声音，不过任何简单的，能放松身心的声音都有助眠的效果。咒语能让你专注于1）产生声音的动作，2）用嘴和喉咙产生声音的触觉，3）声音的舒缓性。
躺在床上，闭上双眼。
深吸一口气，让空气慢慢灌满肺部，然后沉到胸腔底部。如果动作正确，你会看到肚子鼓起，而胸口没有起伏。
发“唵”的声音，在感到舒服的前提尽量拉长“o”这个音。
专注于咒语的三元素——动作、感受、声音。认真琢磨这三个元素，其它杂念就会烟消云散。
停顿一秒钟。
重复上述步骤，直到焦虑消失。
1-5. 对抗消极的念头。
有时你会在半夜中醒来，被焦虑和压力搞得辗转反侧。只有与占据你大脑的消极念头正面迎战，将它们击退，你才能再次入睡。
问自己，“想这些对我有好处吗？能帮我达到目标吗？也许这些无用的想法只会让我陷入循环的烦恼中无法自拔？”
如果你在思考积极的问题，就想到得出答案为止。当苦恼了一天的问题终于得到解决时，你会感到心头的大石头落了地，顿时轻松许多。
不要让自己在消极的念头里越陷越深。有些事再怎么想也不会对你的人生有任何益处，所以你要强迫自己停止思考。
这一点很难做到，所以你需要经常练习，并拥有强大的意志力。一开始你可能会失败，但通过努力，你最终会学会控制消极的思想，不让它干扰自己的睡眠。
1-6. 采取正面肯定法。
如果消极的念头一直萦绕在你脑海中，你就会很难睡着。下次夜里再次醒来时，试试正面肯定法，也就是向大脑重复灌输积极的信息。你会发现焦虑感减弱了。
一开始，你的自我肯定可以明显、笼统一些，比如"我是一个好人"，"我相信我自己"，或者"明天会是美好的一天"。
不断在心里肯定自己，直到你感到稍许放松。
继续肯定自己，但这次找到焦虑的根源，所以肯定的内容也要更具体。例如：
“我会找到梦中的梁山伯或祝英台。”
“我会找到更好的工作。”
“我对我的身材很满意。”
1-7. 调低室温。
人的大脑随时都在无意识地调节体温 ，但是人在醒着和睡着时，大脑发送的温度信号却不一样。略微降低室温能减缓身体机能，做好入睡的准备。如果房间有些热，就将空调温度调低到18℃到20℃之间。
1-8. 将宠物赶下床。
当心爱的宠物依偎在你身旁一起入睡时，你也许会感到情感上的安慰，但是研究显示53%的人在和宠物同床共眠时都会受到打扰。宠物与人的睡眠周期不一样，而且它们不会为了主人强迫自己保持安静或不动。也许将宠物赶出卧室就是你一觉睡到天亮的秘诀。
1-9. 如果20分钟后你还是睡不着，那就起身找点事情做。
如果你一直翻来覆去睡不着，你的大脑会错误地将躺在床上与保持清醒联系在一起。为了避免大脑做出这样的判断，20分钟后如果还是睡不着，你就必须起床，随便做些什么，但前提是不能耗费体力。等你感到困倦了再躺回床上。你可以读书，听音乐，但要避开电视机或电脑屏幕发出的明亮光线，因为电子设备的光线会刺激大脑，让你难以入睡。
2. 养成健康的长期睡眠模式
2-1. 去医院检查你是否有睡眠障碍，有的话就马上接受治疗。
虽然有些疾病（比如发作性睡病：在清醒的时候毫无征兆地睡着）的症状很明显，但有些时候，你根本不知道自己生病了。睡眠窒息症会导致患病者在睡梦中突然停止呼吸，醒来后却不知道是怎么回事。根据美国睡眠呼吸暂停协会的估计，全美有2200万人患有睡眠窒息症，而80%的睡眠干扰案例都没有得到诊断，所以不妨去医院看看医生吧！
2-2. 检查你是否患有其它干扰睡眠的疾病，有的话立即治疗。
就算你没有睡眠障碍，还是要警惕其它隐藏的疾病，它们可能是你夜里持续醒来的元凶。例如，有胃酸倒流情况的人通常患有失眠症，睡眠窒息症，以及睡眠脚动症。 前列腺肥大的男性也会在夜里突然被尿意憋醒。
如果你想知道哪些病可能导致睡眠障碍，就将睡眠方面的问题详细地告诉医生。
医生可能要求你验血。如果发现你的确患有某种疾病，医生会对治疗方案提出建议。有的建议可能很简单，比如改变饮食，但有的可能会做手术。
为了避免胃酸倒流，不要吃柑橘类水果、巧克力、高脂肪油炸食品、大蒜、洋葱、西红柿、辛辣食品，也不要喝含咖啡因的饮料。
治疗胃酸倒流或胃灼热的非处方药物并不能从根本上解决问题，只能在服用后的当晚暂时缓解症状。
2-3. 记睡眠日记。
如果你想知道如何拥有健康的睡眠，最好方法就是记睡眠日记。你会慢慢弄清楚哪些习惯在破坏你的睡眠，哪些习惯有助于良好的睡眠。
使用国家睡眠基金会的 表格模板记录睡眠情况。每天花几分钟填写表格，你最好坚持填写，不落下任何一天。
分析睡眠日记。你会从日记中找到模式：在你锻炼身体的那几天是不是一觉睡到天亮？睡前看电视是否让你睡得不踏实？特定的药物会导致你在夜间醒来吗？
根据日记透露出的模式改变你的日常习惯，让你享有优质，连续的睡眠。
2-4. 坚持有规律的作息时间。
每个人的私人时间与工作时间安排都不一样。有时你需要熬夜工作，于是第二天你就会更早休息——这样的生活很不规律。为了避免不健康的睡眠模式让你在夜里频繁醒来，你需要严格执行作息时间表，将每晚按时睡觉作为一项重要的任务来执行，即使这意味着你需要改变白天的安排。
2-5. 制定并准守睡前程序。
每晚遵守相同的睡前步骤，训练身体和大脑更好地迎接宁静的夜晚。每晚睡前的一个小时你都要坚持做同样的准备工作，比如:
泡澡或淋浴
读书或听舒缓的音乐
冥想
2-6. 睡前至少半个小时不要看电子视屏。
研究表示手机、电脑和电视屏幕发出的耀眼光线会干扰人体产生褪黑激素，而褪黑激素的作用是调节人体内部生物钟。
睡觉前的1到2个小时内不要玩手机，看电脑、电视或Ipad。
2-7. 睡前不要喝含咖啡因的饮品。
每个人对咖啡因的敏感程度不一样——你应该最清楚自己在喝过咖啡或汽水后身体有什么反应。如果你对咖啡因非常敏感，那午饭过后就不要再喝含咖啡因的饮料了，否则残留在体内的咖啡因会干扰你晚上的睡眠。
2-8. 打造舒适安静的睡眠环境。
凉爽的室温有助于降低体温，让你一觉睡到天亮。如果入夜后你卧室窗外的街道会亮灯，就挂上厚实的遮光窗帘，这样你就不会整晚被灯光影响，无法入睡了。同时，你还要尽量保持卧室安静，避免噪音。
如果你住在公寓楼，房间的墙壁比较薄，你的邻居又很吵，那背景噪音就无法避免了。这种情况下，建议你用舒缓、有规律的背景音盖过不规则的噪音。你可以打开风扇，听着扇叶转动的声音入睡，或者通过手机、电脑下载白噪音APP，一边播放雨声或海浪拍打岸边的声音，一边入睡。
小提示
如果你拼命想睡着，但又不断地看时间，那么瞌睡虫恐怕永远不会光临。所以你要把闹钟拿开，不准自己看时间。在闹钟将你叫醒之前，你不需要知道现在几点。
播放舒缓的声音，比如风声、雨声、流水声等。接着做几次深呼吸，放空大脑，试着入睡。
打开水龙头，将冷水轻轻怕打在脖子和手臂上。你会感到凉爽、放松。当你再躺下后就会很快睡着了。
喝些温牛奶。
如果你卧室里放着电子时钟，用东西把它盖上，这样时钟发出的光就不会影响你睡觉了。
警告
练习深呼吸时，憋气的时间不可太长，如感觉不舒服就要停止。
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{
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 立即尝试重新入睡\\n1-1. 练习深呼吸。\\n集中精神控制呼吸，降低心跳速度和血压，让身体做好再次入睡的准备。\\n面朝上平躺，尽量放松身体的每一寸肌肉。\\n通过鼻子慢慢吸气，集中精力将空气填满胸腔底部。吸气时除了胸口，肚子也会鼓起来。\\n有意识的慢慢控制吸气。每次吸气维持在8到10秒。\\n屏住呼吸1-2秒。\\n放松身体，以正常的速度从胸腔呼出气体。\\n重复上述过程，直到再次入睡。\\n1-2. 练习渐进放松法。\\n渐进放松法教你如何关注身体的每一个主要肌群，并逐个放松。虽然身体是人精神的载体，大多数人很难一下子充分理解整个身体的概念。当你躺在床上，放松身体准备睡觉时，身体的某个部分可能还处于紧张状态。想要彻底放松，不妨试试下面的方法：\\n面朝上平躺，闭上眼睛，集中精神体会身体此刻的感受。\\n用心感受你的脚，放松脚部肌肉，让脚陷在床垫里。想象从大脚趾到脚踝的每一块肌肉都得到了放松。\\n将注意力往上移动到小腿和膝盖。现在放松脚踝以上的部位。只需将双腿平放在床上，紧绷的肌肉就能得到释放。\\n继续放松臀部和下背部的肌肉。\\n现在放松胸部和腹部。试着深呼吸，尤其注意吸气和呼气的过程。\\n开始放松手部。和放松脚部时一样，想象手上所有的小块肌肉逐一得到放松。先从手指开始，然后是手掌，最后到手腕。\\n继续放松上臂和肩膀。\\n放松颈部肌肉。很多人的颈部肌肉都绷得很紧。\\n放松下颌肌肉。有时我们会无意识地收紧下颌。\\n下面专注于眼皮和脸颊。将头骨整个陷入枕头中。\\n当身体所有部位依次得到放松后，再试试重新入睡。\\n1-3. 做脚趾伸缩练习。\\n从表面上看来，反复伸缩肌肉好像只会让人更清醒，但活动脚趾实际上能放松身体余下部位的肌肉，帮助你进入休息的状态。\\n躺在床上，闭上眼睛，专注于你的脚趾。\\n把脚趾往脸的方向后翘。保持10秒钟。\\n放松10秒钟。\\n反复10次，然后试着入睡。\\n1-4. 用有镇定效果的咒语来缓解焦虑。\\n咒语就是重复的声音，能起到转移注意力、扫除杂念的作用。最常见的咒语就是“唵”的声音，不过任何简单的，能放松身心的声音都有助眠的效果。咒语能让你专注于1）产生声音的动作，2）用嘴和喉咙产生声音的触觉，3）声音的舒缓性。\\n躺在床上，闭上双眼。\\n深吸一口气，让空气慢慢灌满肺部，然后沉到胸腔底部。如果动作正确，你会看到肚子鼓起，而胸口没有起伏。\\n发“唵”的声音，在感到舒服的前提尽量拉长“o”这个音。\\n专注于咒语的三元素——动作、感受、声音。认真琢磨这三个元素，其它杂念就会烟消云散。\\n停顿一秒钟。\\n重复上述步骤，直到焦虑消失。\\n1-5. 对抗消极的念头。\\n有时你会在半夜中醒来，被焦虑和压力搞得辗转反侧。只有与占据你大脑的消极念头正面迎战，将它们击退，你才能再次入睡。\\n问自己，“想这些对我有好处吗？能帮我达到目标吗？也许这些无用的想法只会让我陷入循环的烦恼中无法自拔？” \\n如果你在思考积极的问题，就想到得出答案为止。当苦恼了一天的问题终于得到解决时，你会感到心头的大石头落了地，顿时轻松许多。\\n不要让自己在消极的念头里越陷越深。有些事再怎么想也不会对你的人生有任何益处，所以你要强迫自己停止思考。\\n这一点很难做到，所以你需要经常练习，并拥有强大的意志力。一开始你可能会失败，但通过努力，你最终会学会控制消极的思想，不让它干扰自己的睡眠。\\n1-6. 采取正面肯定法。\\n如果消极的念头一直萦绕在你脑海中，你就会很难睡着。下次夜里再次醒来时，试试正面肯定法，也就是向大脑重复灌输积极的信息。你会发现焦虑感减弱了。\\n一开始，你的自我肯定可以明显、笼统一些，比如\\\"我是一个好人\\\"，\\\"我相信我自己\\\"，或者\\\"明天会是美好的一天\\\"。\\n不断在心里肯定自己，直到你感到稍许放松。\\n继续肯定自己，但这次找到焦虑的根源，所以肯定的内容也要更具体。例如：\\n“我会找到梦中的梁山伯或祝英台。”\\n“我会找到更好的工作。”\\n“我对我的身材很满意。”\\n1-7. 调低室温。\\n人的大脑随时都在无意识地调节体温 ，但是人在醒着和睡着时，大脑发送的温度信号却不一样。略微降低室温能减缓身体机能，做好入睡的准备。如果房间有些热，就将空调温度调低到18℃到20℃之间。\\n1-8. 将宠物赶下床。\\n当心爱的宠物依偎在你身旁一起入睡时，你也许会感到情感上的安慰，但是研究显示53%的人在和宠物同床共眠时都会受到打扰。宠物与人的睡眠周期不一样，而且它们不会为了主人强迫自己保持安静或不动。也许将宠物赶出卧室就是你一觉睡到天亮的秘诀。\\n1-9. 如果20分钟后你还是睡不着，那就起身找点事情做。\\n如果你一直翻来覆去睡不着，你的大脑会错误地将躺在床上与保持清醒联系在一起。为了避免大脑做出这样的判断，20分钟后如果还是睡不着，你就必须起床，随便做些什么，但前提是不能耗费体力。等你感到困倦了再躺回床上。你可以读书，听音乐，但要避开电视机或电脑屏幕发出的明亮光线，因为电子设备的光线会刺激大脑，让你难以入睡。\\n2. 养成健康的长期睡眠模式\\n2-1. 去医院检查你是否有睡眠障碍，有的话就马上接受治疗。\\n虽然有些疾病（比如发作性睡病：在清醒的时候毫无征兆地睡着）的症状很明显，但有些时候，你根本不知道自己生病了。睡眠窒息症会导致患病者在睡梦中突然停止呼吸，醒来后却不知道是怎么回事。根据美国睡眠呼吸暂停协会的估计，全美有2200万人患有睡眠窒息症，而80%的睡眠干扰案例都没有得到诊断，所以不妨去医院看看医生吧！\\n2-2. 检查你是否患有其它干扰睡眠的疾病，有的话立即治疗。\\n就算你没有睡眠障碍，还是要警惕其它隐藏的疾病，它们可能是你夜里持续醒来的元凶。例如，有胃酸倒流情况的人通常患有失眠症，睡眠窒息症，以及睡眠脚动症。 前列腺肥大的男性也会在夜里突然被尿意憋醒。\\n如果你想知道哪些病可能导致睡眠障碍，就将睡眠方面的问题详细地告诉医生。\\n医生可能要求你验血。如果发现你的确患有某种疾病，医生会对治疗方案提出建议。有的建议可能很简单，比如改变饮食，但有的可能会做手术。\\n为了避免胃酸倒流，不要吃柑橘类水果、巧克力、高脂肪油炸食品、大蒜、洋葱、西红柿、辛辣食品，也不要喝含咖啡因的饮料。\\n治疗胃酸倒流或胃灼热的非处方药物并不能从根本上解决问题，只能在服用后的当晚暂时缓解症状。\\n2-3. 记睡眠日记。\\n如果你想知道如何拥有健康的睡眠，最好方法就是记睡眠日记。你会慢慢弄清楚哪些习惯在破坏你的睡眠，哪些习惯有助于良好的睡眠。\\n使用国家睡眠基金会的 表格模板记录睡眠情况。每天花几分钟填写表格，你最好坚持填写，不落下任何一天。\\n分析睡眠日记。你会从日记中找到模式：在你锻炼身体的那几天是不是一觉睡到天亮？睡前看电视是否让你睡得不踏实？特定的药物会导致你在夜间醒来吗？\\n根据日记透露出的模式改变你的日常习惯，让你享有优质，连续的睡眠。\\n2-4. 坚持有规律的作息时间。\\n每个人的私人时间与工作时间安排都不一样。有时你需要熬夜工作，于是第二天你就会更早休息——这样的生活很不规律。为了避免不健康的睡眠模式让你在夜里频繁醒来，你需要严格执行作息时间表，将每晚按时睡觉作为一项重要的任务来执行，即使这意味着你需要改变白天的安排。\\n2-5. 制定并准守睡前程序。\\n每晚遵守相同的睡前步骤，训练身体和大脑更好地迎接宁静的夜晚。每晚睡前的一个小时你都要坚持做同样的准备工作，比如:\\n泡澡或淋浴\\n读书或听舒缓的音乐\\n冥想\\n2-6. 睡前至少半个小时不要看电子视屏。\\n研究表示手机、电脑和电视屏幕发出的耀眼光线会干扰人体产生褪黑激素，而褪黑激素的作用是调节人体内部生物钟。\\n睡觉前的1到2个小时内不要玩手机，看电脑、电视或Ipad。\\n2-7. 睡前不要喝含咖啡因的饮品。\\n每个人对咖啡因的敏感程度不一样——你应该最清楚自己在喝过咖啡或汽水后身体有什么反应。如果你对咖啡因非常敏感，那午饭过后就不要再喝含咖啡因的饮料了，否则残留在体内的咖啡因会干扰你晚上的睡眠。\\n2-8. 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wikihow
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如何改变自己
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1. 评估你的需求
1-1. 发现问题。
你决心要改变，原因和具体措施是什么？看清引起你改变的那个问题，分析问题是解决问题的必要前提。还要知道改变会带来哪些好处。
态度积极。列出你身上能被自我欣赏的优点。如果你觉得这很难，那就想想别人对你的评价。在改正坏习惯的过程中，可以拿你的优点作为参照。
简单来说，就是得明确你想要什么。别人对你的期待不等同于你自己的追求。假如你本身不渴望改变，那改变自然也不会发生。
然后，列出你之所以想改变的原因。把原因写在纸上，当你看见时就会有动力，这能够让你坚持下去。
1-2. 自我肯定。
认可自己的积极面，以此强化你的核心价值观，你就可以不断靠近理想中的自己。当然，盲目的自我肯定（比如“关于我的一切都是完美的”）并没有用，因为这种盲目无法激发你的潜能；而切合实际的肯定（比如“我是重要的一员，我很努力”）可以让你保持积极心态，进而促使你更好地解决问题。 有效的自我肯定示例：
用“我是”句式
如：我是个好人；我是个努力的员工；我很有创造力。
用“我能”句式
如：我能充分发挥潜力；我能成为理想中的自己；我能达成目标。
用“我会”句式
如：我会成为我想成为的样子；我会克服困难；我会向自己证明我有能力改善我的生活。
1-3. 将改变后的未来可视化。
可视化是一种心理预演，帮助你设想一个不同的情境。抽象的可视化在脑海中进行，具体的可视化即收集一些和你的目标相关的图片。 有效的可视化帮助你细化目标和调整目标。可视化还能培养你对环境和人生的控制力。 操作步骤如下：
闭上眼睛。
想像理想中未来的自己。你在哪？在做什么？环境发生了什么变化？那时的你什么样？哪些变化让你感到快乐？
试着探索理想中未来的细节。动用视觉、听觉、嗅觉、味觉去想像。把细节具体化能够让可视化更为真实。
运用积极的可视化帮助你设立切实可行的阶段性目标。
1-4. 做好遇到障碍的准备。
人生有很多事情无法预料。每一条改变之路都充斥着困难和别人的阻挠。那些困难和最终的成功相比都是小事，而且也终将被克服。你要坚信这一点，才能够成功。
切合实际是应对任何难题的最佳途径。遇到阻碍时不要责怪自己或他人。因为阻碍是正常的，而且必然会发生。
1-5. 从表面的失败中学习。
很多时候你会觉得自己失败了。你没有达成目标，你遭遇坎坷，你不得不改变目标。但请你记得，失败只是表面的，实际上失败意味着新机遇。从失败中学得宝贵的经验，学会灵活地调整目标，这样你会更快乐。
1-6. 耐心。
要是改变是轻而易举就能做到的，那就没多少价值了。成果比你预想中来得慢。有时候，旁人能够一眼看到你的改变和成果，只是你自己还不知道而已。你每天都有细微的改变，所以自己无法察觉，但改变确实在发生。
把大目标分成小目标，有益于对自己进行阶段性评估。每当达成一个小目标，适当地奖励自己，这样你就可以保持前行的动力。
2. 设立合理的目标
2-1. 在SMART法则指导下设立目标。
定目标也是门艺术，目标定得好才能够确保实现。SMART是五个英文单词首字母的集合，该法则是一个用于衡量目标的合理程度的有效工具。
具体（Specific）／重要（Significant）
可衡量（Measurable）／有意义（Meaningful）
可达成（Achievable）／基于行动（Action-oriented）
相关（Relevant）／基于成果（Results-oriented）
有时限（Time-bound）／可追踪（Trackable）
2-2. 制定具体的目标。
也就是说目标要有针对性。假如目标过于宽泛，就难以据此制定实现目标的行动方案。所以，有针对性的具体目标是成功的第一步。
例如：“成功”是一个太宽泛的目标。每个人对成功的定义不同，如此宽泛的目标不利于实现。
而“取得985大学的社会学硕士学位”则是一个具体的目标。
2-3. 确保目标是可衡量的。
你得知道怎样算达成目标。要是无法判断目标实现与否，离实现还有多少距离，那样的目标是不可衡量的。
例如：“成功”是无法衡量的。你不知道什么时候算真正成功，而且你对成功的理解会不断改变。
而“取得985大学的社会学硕士学位”则是一个可衡量的目标。在你参加毕业典礼，收到学位证书的时候就是目标达成的时候。
2-4. 确保目标可达成。
根据每个人的能力不同因人而异。判断一个目标是否可达成要考虑很多因素，有些因素是人为不可控的。你需要考虑的是，自己是否有足够的知识和技能去实现目标。 判断该目标实现的可能性。
比如：“成为世界上最聪明／富有／有权势的人”是一个不可达成的目标。
而“获得本科／研究生学历”是可达成的。“获得高中学历”则是一个更容易达成的目标。
2-5. 评估目标的相关性。
这个标准对于阶段性目标来说尤为重要。你的阶段性目标必须和总目标相关并且逐步促进最终目标达成。不相关的目标对成功没有帮助。
例如：如果前提是你想从事和社会相关的工作，那么“取得985大学的社会学硕士学位”这个目标和你的人生理想很相关。但要是你的理想是成为飞行员，那么获得社会学硕士是个不相关的目标。
2-6. 设定达成目标的时限。
有效的目标应当有时限，否则努力就没有意义。
比如：“五年内取得985大学的社会学硕士学位”是一个有时限的目标。必要时可以调整时限，但不能取消时限。因为有了时限目标才不是虚无的。
3. 付诸行动
3-1. 从现在开始。
别总想着明天再说，而明天又拖到后天。停止拖延是改变的第一步。如果你战胜不了拖延，也就不会有所成就。
3-2. 把大目标分解为小目标。
总目标分解成阶段性目标，因为阶段性目标易于实现，带来的成就感是你继续努力的动力。
宏远的目标让人望而怯步，你先不要想得太过遥远，专注于第一个阶段性目标。
例如，假设你想在两年内减肥40斤。别总想着40斤很难减，你先减5斤再说。
尝试制定倒推式日程。 从总目标的实现日期往前推算各阶段目标的达成日期，直到推及现在。在总时间既定的情况下，你可能需要调整几次日程安排，或者必要时调整总时间。
用倒推的办法安排日程能够帮你推算出第一步该做什么，万事开头难，知道第一步做什么，以后就会越来越顺利。
3-3. 奖励自己。
积极地看待自己地进步，给予合理的奖励，这对于实现长远目标很有帮助。放松一下，比如多看30分钟电视或吃顿好的。
但是，奖励不该和目标相违背。假设你的目标是减肥，那么奖励应该是新运动衣或者短途旅行，而不是奖励自己多吃一个冰激凌。
3-4. 恰当运用情绪。
在实现目标的过程中，你会有各种各样的情绪，这很正常。你需要学会借助这些情绪来促进目标的实现。
当你实现一个阶段性目标，你应该开心，开心会让你更有动力继续努力。
当你遇到困难，你会感到沮丧，沮丧会让你更专注目标。
当你接近目标时突然遇到阻碍，你会愤怒，把愤怒转化为最后一搏的动力。
3-5. 走出自己的舒适区。
大多数人喜欢做自己喜欢的事。然而，如果你想做出一个重大改变，你必须走出自身的舒适区。但是不要担心，不适感会给你带来新视角，帮助你成长。
我们要再次提及分解目标的好处。当你觉得目标让人望而怯步时，你就先专注于实现第一个阶段性目标，这样能够减少畏惧。
比如，你现在从事的是办公室文员工作，你对现状不满于是设立如下目标“三年内成为急症病房的专业护士”。那么你的第一个阶段性目标就是申请护士学校，这比起总目标来更容易实现。
在向目标努力的过程中，试着走出自己的舒适区。这会让你开拓视野、增长经验、变得更积极。
4. 回顾成绩
4-1. 保持动力。
在改变自我的过程中，你会遇到意料之外的阻碍。这些时刻要尤为小心，恰当地应对，让自己保持正确的方向。
言出必行。把自己的进步与家人朋友或论坛好友分享。
别让自己过于疲惫。如果你第一次就跑15公里，第二天你会完全不想动。所以要一步一步来。
留意心理暗示。停止负面的心理暗示，换成积极的。
找到志同道合的朋友。互相支持有利于实现目标。
4-2. 记录并追踪感受。
记录自己的行为，从中发现规律，以找到最有效的途径。
当你发现自己总是退回老习惯，无法改变时，写下时间、原因和细节。分析可能的因素。也许是工作一天后又饿又累，心情低落所致。
记录你的进步。如果这天你表现不错，写下来。回顾自己的进步会让你保持前行的动力。
4-3. 保持健康。
身体健康了，什么事都变得更容易。身体健康不仅提高生活质量，而且有助于保持积极的心态。
合理饮食，保证充足的睡眠，这是最基本的要求。毕竟改变自己和实现目标是很难的事情，你得用最佳的心理和身体状态来迎接挑战。
身体不好的时候，先调整好自身状态。健康快乐是第一位的，其次才是想法和目标。
4-4. 调整目标。
当你不断进步，在接近目标的过程中要不断调整。记录你的进步，据此调整计划，使它更适合你。
当你进步飞速时，可以制定更有挑战性的新目标。
如果你没有达到预期的成绩，不要自责。把目标调整得更为合理。别因挫败而放弃。
4-5. 坚持。
当你实现了预期的结果，不要停止努力。新的习惯需要花时间来保持，让你自己慢慢适应新状态。
让改变持续一生。比如你想远离简单碳水化合物，学会主动打开话题，学会省钱，一开始改变会很难，但只要你努力，逐渐地就会养成自发的习惯。
小提示
笑容会给你带来一整天的灿烂。
别犹豫别放弃。保持速度，不要慢下来。
没有必要为了别人而改变，别人总有离开的时候。改变应该是自发而主动的。
去旅行，清空杂念。你领略到的新事物会改变你的思考模式，让你成为新的你。
改变是为了让自己更快乐。为了别人而改变不会长久的。
改变外在是改变内心的途径之一（比如穿正装让你变得更职业化），但两者不等同。
别人的想法不重要。尊重你自己的想法。
有意识地去改变，要知道自己在做什么。
可以改变很多次。一切都处于运动变化中。
坚持。养成一个新习惯至少需要21天。第一天非常难，后来就会越来越简单。
每个人都有缺点，请做独一无二的那个你。
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{
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 评估你的需求\\n1-1. 发现问题。\\n你决心要改变，原因和具体措施是什么？看清引起你改变的那个问题，分析问题是解决问题的必要前提。还要知道改变会带来哪些好处。\\n态度积极。列出你身上能被自我欣赏的优点。如果你觉得这很难，那就想想别人对你的评价。在改正坏习惯的过程中，可以拿你的优点作为参照。\\n简单来说，就是得明确你想要什么。别人对你的期待不等同于你自己的追求。假如你本身不渴望改变，那改变自然也不会发生。\\n然后，列出你之所以想改变的原因。把原因写在纸上，当你看见时就会有动力，这能够让你坚持下去。\\n1-2. 自我肯定。\\n认可自己的积极面，以此强化你的核心价值观，你就可以不断靠近理想中的自己。当然，盲目的自我肯定（比如“关于我的一切都是完美的”）并没有用，因为这种盲目无法激发你的潜能；而切合实际的肯定（比如“我是重要的一员，我很努力”）可以让你保持积极心态，进而促使你更好地解决问题。 有效的自我肯定示例：\\n用“我是”句式\\n如：我是个好人；我是个努力的员工；我很有创造力。\\n用“我能”句式\\n如：我能充分发挥潜力；我能成为理想中的自己；我能达成目标。\\n用“我会”句式\\n如：我会成为我想成为的样子；我会克服困难；我会向自己证明我有能力改善我的生活。\\n1-3. 将改变后的未来可视化。\\n可视化是一种心理预演，帮助你设想一个不同的情境。抽象的可视化在脑海中进行，具体的可视化即收集一些和你的目标相关的图片。 有效的可视化帮助你细化目标和调整目标。可视化还能培养你对环境和人生的控制力。 操作步骤如下：\\n闭上眼睛。\\n想像理想中未来的自己。你在哪？在做什么？环境发生了什么变化？那时的你什么样？哪些变化让你感到快乐？\\n试着探索理想中未来的细节。动用视觉、听觉、嗅觉、味觉去想像。把细节具体化能够让可视化更为真实。\\n运用积极的可视化帮助你设立切实可行的阶段性目标。\\n1-4. 做好遇到障碍的准备。\\n人生有很多事情无法预料。每一条改变之路都充斥着困难和别人的阻挠。那些困难和最终的成功相比都是小事，而且也终将被克服。你要坚信这一点，才能够成功。\\n切合实际是应对任何难题的最佳途径。遇到阻碍时不要责怪自己或他人。因为阻碍是正常的，而且必然会发生。\\n1-5. 从表面的失败中学习。\\n很多时候你会觉得自己失败了。你没有达成目标，你遭遇坎坷，你不得不改变目标。但请你记得，失败只是表面的，实际上失败意味着新机遇。从失败中学得宝贵的经验，学会灵活地调整目标，这样你会更快乐。\\n1-6. 耐心。\\n要是改变是轻而易举就能做到的，那就没多少价值了。成果比你预想中来得慢。有时候，旁人能够一眼看到你的改变和成果，只是你自己还不知道而已。你每天都有细微的改变，所以自己无法察觉，但改变确实在发生。\\n把大目标分成小目标，有益于对自己进行阶段性评估。每当达成一个小目标，适当地奖励自己，这样你就可以保持前行的动力。\\n2. 设立合理的目标\\n2-1. 在SMART法则指导下设立目标。\\n定目标也是门艺术，目标定得好才能够确保实现。SMART是五个英文单词首字母的集合，该法则是一个用于衡量目标的合理程度的有效工具。\\n具体（Specific）／重要（Significant）\\n可衡量（Measurable）／有意义（Meaningful）\\n可达成（Achievable）／基于行动（Action-oriented）\\n相关（Relevant）／基于成果（Results-oriented）\\n有时限（Time-bound）／可追踪（Trackable）\\n2-2. 制定具体的目标。\\n也就是说目标要有针对性。假如目标过于宽泛，就难以据此制定实现目标的行动方案。所以，有针对性的具体目标是成功的第一步。\\n例如：“成功”是一个太宽泛的目标。每个人对成功的定义不同，如此宽泛的目标不利于实现。\\n而“取得985大学的社会学硕士学位”则是一个具体的目标。\\n2-3. 确保目标是可衡量的。\\n你得知道怎样算达成目标。要是无法判断目标实现与否，离实现还有多少距离，那样的目标是不可衡量的。\\n例如：“成功”是无法衡量的。你不知道什么时候算真正成功，而且你对成功的理解会不断改变。\\n而“取得985大学的社会学硕士学位”则是一个可衡量的目标。在你参加毕业典礼，收到学位证书的时候就是目标达成的时候。\\n2-4. 确保目标可达成。\\n根据每个人的能力不同因人而异。判断一个目标是否可达成要考虑很多因素，有些因素是人为不可控的。你需要考虑的是，自己是否有足够的知识和技能去实现目标。 判断该目标实现的可能性。\\n比如：“成为世界上最聪明／富有／有权势的人”是一个不可达成的目标。\\n而“获得本科／研究生学历”是可达成的。“获得高中学历”则是一个更容易达成的目标。\\n2-5. 评估目标的相关性。\\n这个标准对于阶段性目标来说尤为重要。你的阶段性目标必须和总目标相关并且逐步促进最终目标达成。不相关的目标对成功没有帮助。\\n例如：如果前提是你想从事和社会相关的工作，那么“取得985大学的社会学硕士学位”这个目标和你的人生理想很相关。但要是你的理想是成为飞行员，那么获得社会学硕士是个不相关的目标。\\n2-6. 设定达成目标的时限。\\n有效的目标应当有时限，否则努力就没有意义。\\n比如：“五年内取得985大学的社会学硕士学位”是一个有时限的目标。必要时可以调整时限，但不能取消时限。因为有了时限目标才不是虚无的。\\n3. 付诸行动\\n3-1. 从现在开始。\\n别总想着明天再说，而明天又拖到后天。停止拖延是改变的第一步。如果你战胜不了拖延，也就不会有所成就。\\n3-2. 把大目标分解为小目标。\\n总目标分解成阶段性目标，因为阶段性目标易于实现，带来的成就感是你继续努力的动力。\\n宏远的目标让人望而怯步，你先不要想得太过遥远，专注于第一个阶段性目标。\\n例如，假设你想在两年内减肥40斤。别总想着40斤很难减，你先减5斤再说。\\n尝试制定倒推式日程。 从总目标的实现日期往前推算各阶段目标的达成日期，直到推及现在。在总时间既定的情况下，你可能需要调整几次日程安排，或者必要时调整总时间。\\n用倒推的办法安排日程能够帮你推算出第一步该做什么，万事开头难，知道第一步做什么，以后就会越来越顺利。\\n3-3. 奖励自己。\\n积极地看待自己地进步，给予合理的奖励，这对于实现长远目标很有帮助。放松一下，比如多看30分钟电视或吃顿好的。\\n但是，奖励不该和目标相违背。假设你的目标是减肥，那么奖励应该是新运动衣或者短途旅行，而不是奖励自己多吃一个冰激凌。\\n3-4. 恰当运用情绪。\\n在实现目标的过程中，你会有各种各样的情绪，这很正常。你需要学会借助这些情绪来促进目标的实现。\\n当你实现一个阶段性目标，你应该开心，开心会让你更有动力继续努力。\\n当你遇到困难，你会感到沮丧，沮丧会让你更专注目标。\\n当你接近目标时突然遇到阻碍，你会愤怒，把愤怒转化为最后一搏的动力。\\n3-5. 走出自己的舒适区。\\n大多数人喜欢做自己喜欢的事。然而，如果你想做出一个重大改变，你必须走出自身的舒适区。但是不要担心，不适感会给你带来新视角，帮助你成长。\\n我们要再次提及分解目标的好处。当你觉得目标让人望而怯步时，你就先专注于实现第一个阶段性目标，这样能够减少畏惧。\\n比如，你现在从事的是办公室文员工作，你对现状不满于是设立如下目标“三年内成为急症病房的专业护士”。那么你的第一个阶段性目标就是申请护士学校，这比起总目标来更容易实现。\\n在向目标努力的过程中，试着走出自己的舒适区。这会让你开拓视野、增长经验、变得更积极。\\n4. 回顾成绩\\n4-1. 保持动力。\\n在改变自我的过程中，你会遇到意料之外的阻碍。这些时刻要尤为小心，恰当地应对，让自己保持正确的方向。\\n言出必行。把自己的进步与家人朋友或论坛好友分享。\\n别让自己过于疲惫。如果你第一次就跑15公里，第二天你会完全不想动。所以要一步一步来。\\n留意心理暗示。停止负面的心理暗示，换成积极的。\\n找到志同道合的朋友。互相支持有利于实现目标。\\n4-2. 记录并追踪感受。\\n记录自己的行为，从中发现规律，以找到最有效的途径。\\n当你发现自己总是退回老习惯，无法改变时，写下时间、原因和细节。分析可能的因素。也许是工作一天后又饿又累，心情低落所致。\\n记录你的进步。如果这天你表现不错，写下来。回顾自己的进步会让你保持前行的动力。\\n4-3. 保持健康。\\n身体健康了，什么事都变得更容易。身体健康不仅提高生活质量，而且有助于保持积极的心态。\\n合理饮食，保证充足的睡眠，这是最基本的要求。毕竟改变自己和实现目标是很难的事情，你得用最佳的心理和身体状态来迎接挑战。\\n身体不好的时候，先调整好自身状态。健康快乐是第一位的，其次才是想法和目标。\\n4-4. 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wikihow
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如何消除鼻塞
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1. 立即缓解鼻塞
1-1. 洗个热水澡，迅速稀释鼻涕。
蒸汽有助于稀释鼻涕，使呼吸更顺畅。想要立即缓解鼻塞，不妨关上浴室门，打开热水冲个澡，让蒸汽发挥作用。但愿你很快就会感觉好一些。
你也可以打开淋浴间的热水，关上门坐在浴室里面，让自己沉浸在蒸汽中。
你也可以轻拍眉毛上方的额窦，以及鼻子两侧的上颌窦，帮助鼻涕松脱，然后把鼻涕擤出来。
冷雾加湿器也有助于疏通鼻塞。如果可以，晚上打开卧室的加湿器。记得每周清洁一次。
1-2. 用盐水喷雾剂或洗鼻壶自然地缓解鼻塞。
盐水鼻腔喷雾剂就是盐水，只不过被装在方便使用的喷雾瓶里面。任何人都可以安全使用，包括孕妇。盐水能冲掉鼻涕，缓解鼻腔炎症。
遵循包装上的指示。通常每2-3小时需要喷或滴一两次。
如果不想购买喷雾剂，自己动手做也很简单。将¼茶匙无碘盐和120毫升微温的过滤水或蒸馏水混匀。用球形注射器吸取溶液，然后轻轻地将少量盐水挤进两侧鼻孔。
你也可以使用洗鼻壶来冲洗鼻窦。不要在洗鼻壶里装自来水，或用自来水调配盐水，因为自来水里面的细菌或阿米巴虫可能引发致命的疾病。另外，每次用了洗鼻壶后都要洗干净。
1-3. 用通气鼻贴扩张鼻孔。
将这些薄薄的白色贴片贴在鼻梁上，有助于扩张鼻孔，好让呼吸更顺畅。先买一包试用，看看对缓解鼻塞是否有效。
通气鼻贴通常作为止鼾产品出售，可以在杂货店和药房找到。
1-4. 用温热的毛巾敷鼻子，以缓解鼻塞。
高温有助于扩张鼻窦，缓解鼻塞。用热水弄湿面巾，确保水温在你可以忍受的范围。躺下来，将面巾敷在鼻梁上，既要盖着鼻窦，又不会挡住鼻孔。当面巾开始变凉，让你感到不舒服，可以再次用热水弄湿它。
可能需要重新加热毛巾敷好几次才会慢慢见效，所以要有耐心。不妨边听音乐、看电视或做一些放松的活动，边进行热敷。
用热水弄湿毛巾之前，先将鲜姜切片泡在水中，加强热敷的作用。姜有消炎作用，使你用鼻子呼吸更顺畅。
1-5. 涂抹通鼻舒缓膏。
大部分通鼻舒缓膏含有薄荷醇、桉树和（或）樟脑，吸入这些成分似乎可以让呼吸更顺畅。但是，并没有足够的证据证明这些产品对疏通鼻塞有效。
通鼻舒缓膏只可以抹在脖子或胸部。
2岁以下的儿童不宜使用通鼻舒缓膏。
1-6. 吃辛辣的食物暂时缓解鼻塞。
如果鼻窦阻塞了，考虑吃比平时的口味再辣一些的食物。辛辣食物会刺激鼻腔粘膜，促使鼻子流鼻涕。如果鼻塞很严重，这个简单的方法可以暂时缓解鼻塞。
吃辛辣食物的时候要多喝水，吃完了再轻轻地擤鼻子。
不妨吃加了新鲜姜片的鸡肉汤面，以便增强免疫力并缓解鼻腔充血。
1-7. 根据医生的建议服用非处方减充血药或抗组胺剂。
根据鼻塞的原因，非处方药物或许能帮到你。如果生病的是年龄介于4-12岁的儿童，选择儿童专用的减充血药或抗组胺剂。不管服用任何药物，一定要先咨询医生。如果他们允许你吃药，你有如下的选择：
感冒的人选择减充血药。减充血药可以缓解鼻腔内部的肿胀和炎症，使呼吸更顺畅。市面上有药丸或液体形式的口服药，也有减充血鼻腔喷雾剂。注意，减充血鼻腔喷雾剂只能连续使用3天，否则可能引发反弹性鼻塞，而口服减充血药最多可以使用5-7天。
如果你得了过敏症，比如花粉症，那就选择氯雷他定（Claritin）、盐酸西替利嗪（Zyrtec）、非索非那定（Allegra）之类的抗组胺剂。抗组胺剂能缓解鼻塞和打喷嚏等症状。注意，有些抗组胺剂会让人犯困。白天最好服用不会让人困倦的抗组胺剂，留意药物对你的影响。确认无碍后才能开车或操作重型机械。
如果鼻塞是过敏造成的，含有皮质类固醇的Flonase和Nasacort鼻腔喷雾剂，或许对你有帮助。皮质类固醇有助于减轻炎症。
2. 改变习惯
2-1. 轻轻地擤鼻子。
如果只是鼻塞，没有流鼻涕，或者擤鼻子的时候无法轻松地将鼻涕擤出来，千万不要勉强。你可能很想继续用力擤出鼻涕，不过最好还是顺其自然。只在流鼻涕的时候擤鼻子。
反复用力擤鼻子会使鼻孔里面脆弱的粘膜进一步发炎，迅速加重鼻塞。也许一开始听起来有违直觉，不过减少擤鼻次数，身体真的会更好受一些。
2-2. 补充身体水分，以稀释鼻涕。
生病时多喝水有助于疏通鼻塞。只喝白开水、花草茶、肉汤或蔬菜清汤，全天随身携带一个水瓶或马克杯，鼓励自己多喝水。
温热的饮料对稀释鼻涕尤其有用。
不要喝果汁之类的含糖饮料，它们没有身体需要的有益营养或电解质。而且，糖可能会阻止免疫系统正常运作。
咖啡因会促使身体脱水，因此要避免喝咖啡等含咖啡因的饮料。
2-3. 躺着的时候抬高头。
休息或睡觉时平躺会导致鼻涕积聚。鼻塞时，不妨用几个枕头抬高头，或者睡在躺椅上。
如果你平时趴着睡或侧睡，生病时最好仰睡，并抬高头部。
2-4. 避免接触刺激物。
香烟烟雾等刺激物会加重鼻塞。鼻塞的时候不要抽烟，也不要接近抽烟的人。如果鼻塞是过敏造成的，尽量避开常见的过敏原，比如灰尘和宠物皮屑。
如果你需要戒烟帮助，不妨咨询医生或去戒烟门诊看看。
3. 治疗婴幼儿
3-1. 用盐水滴鼻剂稀释鼻涕。
让婴幼儿躺在平坦的表面，卷起一条毛巾垫在肩膀下方，让头向后仰。两侧鼻孔各滴几滴盐水。盐水会化解鼻涕，使它们更容易排出来，婴幼儿呼吸也更顺畅。
你可以自己调配盐水，将¼无碘盐和120毫升微温的过滤水或蒸馏水混匀。
如果手边只有自来水，一定要先煮沸并放凉，才能用来调配盐水。否则，自来水里面的细菌或阿米巴虫可能侵入小孩的窦腔。这种情况虽然很罕见，但却存在致命的可能。
3-2. 帮助小孩排出鼻涕，让他呼吸更顺畅。
如果小孩已经够大，可以自己擤鼻子，可以让他们轻轻地擤出鼻涕。如果孩子还小，用球形注射器从两侧鼻孔吸出鼻涕。首先，挤出球形注射器里面的空气。然后小心地将管子伸入婴幼儿的其中一侧鼻孔。松开球囊，把鼻涕吸到里面，取出管子，将鼻涕挤到纸巾上。换另一侧鼻孔重复上面的步骤。
你也可以将纸巾卷成小小的圆锥体，用它擦拭鼻孔。不要将棉签插入婴幼儿的鼻子里面。
3-3. 在宝宝的房间运行一台冷雾加湿器。
冷雾加湿器可以稀释鼻涕，让孩子呼吸更顺畅。在孩子的卧室放一台加湿器，运行一整夜。加湿器最好使用滤过的水，并且每周清洁一次，避免传播病菌。
不要使用暖雾加湿器，它们更容易滋生细菌，将病菌传播到整间屋子。
如果没有加湿器，可以打开淋浴间的热水，抱着宝宝坐在浴室里面（不需要进入淋浴间），让蒸汽稀释鼻涕。
3-4. 宝宝睡觉的时候，把他的头抬高。
将一条毛巾卷起来，垫在婴儿床的床垫底下。将他们的头摆在床垫抬高的一端，这样睡觉的时候鼻涕可以流出来，不会堵住鼻孔。
你也可以让宝宝睡在摇篮里，以抬高他们的头部。
不要用枕头抬高小孩的头部，因为这很容易引起婴儿猝死综合征。
3-5. 不要给小孩吃感冒药。
4岁以下的儿童不宜吃非处方感冒药。事实上，减充血药可能引起心律不齐和焦躁易怒。尽量确保小孩感觉舒服，有任何疑虑就联络儿科医生。
4. 何时需要就医治疗
4-1. 如果鼻窦疼痛，并分泌黄色或绿色鼻涕，一定要立刻就医治疗。
黄色或绿色鼻涕很有可能是感染的迹象，也可能不是。医生需要排除感染的可能性，或者如果真的受感染了，他也会制定合适的治疗方案。
鼻窦引流可能引发细菌感染。一开始由过敏或感冒造成的鼻塞可能会演变成细菌感染。如果这种情况发生，医生可以开抗生素，让身体更快好起来。要是不接受治疗，身体会难受，恢复得比较慢。
在罕见的情况下，鼻子可能分泌红色或带血的鼻涕。遇到这种情况一定要立刻就医。
4-2. 鼻塞持续超过10天，也需要去看医生。
鼻塞应该在一周内好转，如果持续超过10天，身体很可能受感染了。医生可以排除感冒等其它疾病的可能性，并在必要时用药治疗。身体受感染的其它症状包括：
发烧超过38.5摄氏度
喉咙痛
鼻塞或流鼻涕
胸闷
头痛
身体酸痛
疲劳
4-3. 如果是不到3个月大的婴儿鼻塞，一定要联络医生。
婴儿经常会鼻塞，这是很常见的情况，因为他们的免疫系统才刚刚开始发育。对婴幼儿来说，感冒或过敏造成的鼻塞很快就会变得严重。而医生可以指导你如何为宝宝提供最好的照顾，帮助他们康复。
医生可能建议你回家继续照顾宝宝。
如果宝宝发烧超过38摄氏度，询问医生是否能安排当天就诊，或者带宝宝到急诊中心。发烧意味着他们可能受感染了，最好去看医生，了解宝宝是否需要接受额外的治疗。
小提示
咀嚼味道强烈的薄荷或口香糖。薄荷有助于疏通鼻窦，让你呼吸更顺畅，而且还能缓解大部分炎症。
如果只有一侧鼻孔堵塞，那就朝向另一侧躺着，或许能疏通堵住的那一侧鼻孔。
试着呼吸新鲜空气。只要你没有花粉症，吸入新鲜空气有时候会让身体感觉好很多。
如果你使用通鼻舒缓膏，可以将电热垫或温热的布敷在胸部，帮助有效成分蒸发后被吸入鼻腔。
在鼻子底下抹一点椰子油，滋润干燥的皮肤，缓解擤鼻涕造成的皮肤不适。椰子油还有抗菌作用。
使用盐水。盐的用量不需要十分精确，在一杯温水中撒一点食盐就行了。盐不能放太多，否则喉咙会很干燥。
在水槽或碗里装满滚烫的热水，放入薄荷和桉树浴盐。伏在水槽或碗口上，用一条毛巾盖着头。吸入蒸汽来缓解鼻塞，直到水变凉。
警告
使用蒸汽或蒸汽吸入器要小心，因为滚烫的蒸汽可能烫伤皮肤。
不要使用容易滋生细菌的暖雾加湿器。
自己调配鼻子喷雾剂或洗鼻壶所用的盐水时，一定要使用过滤水或蒸馏水，避免感染细菌或阿米巴虫引发的疾病。如果必须使用自来水，一定要煮沸并放凉，才可以用来调配盐水。
注意，有些人禁止服用含有伪麻黄碱的减充血药。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 立即缓解鼻塞\\n1-1. 洗个热水澡，迅速稀释鼻涕。\\n蒸汽有助于稀释鼻涕，使呼吸更顺畅。想要立即缓解鼻塞，不妨关上浴室门，打开热水冲个澡，让蒸汽发挥作用。但愿你很快就会感觉好一些。\\n你也可以打开淋浴间的热水，关上门坐在浴室里面，让自己沉浸在蒸汽中。\\n你也可以轻拍眉毛上方的额窦，以及鼻子两侧的上颌窦，帮助鼻涕松脱，然后把鼻涕擤出来。\\n冷雾加湿器也有助于疏通鼻塞。如果可以，晚上打开卧室的加湿器。记得每周清洁一次。\\n1-2. 用盐水喷雾剂或洗鼻壶自然地缓解鼻塞。\\n盐水鼻腔喷雾剂就是盐水，只不过被装在方便使用的喷雾瓶里面。任何人都可以安全使用，包括孕妇。盐水能冲掉鼻涕，缓解鼻腔炎症。\\n遵循包装上的指示。通常每2-3小时需要喷或滴一两次。\\n如果不想购买喷雾剂，自己动手做也很简单。将¼茶匙无碘盐和120毫升微温的过滤水或蒸馏水混匀。用球形注射器吸取溶液，然后轻轻地将少量盐水挤进两侧鼻孔。\\n你也可以使用洗鼻壶来冲洗鼻窦。不要在洗鼻壶里装自来水，或用自来水调配盐水，因为自来水里面的细菌或阿米巴虫可能引发致命的疾病。另外，每次用了洗鼻壶后都要洗干净。\\n1-3. 用通气鼻贴扩张鼻孔。\\n将这些薄薄的白色贴片贴在鼻梁上，有助于扩张鼻孔，好让呼吸更顺畅。先买一包试用，看看对缓解鼻塞是否有效。\\n通气鼻贴通常作为止鼾产品出售，可以在杂货店和药房找到。\\n1-4. 用温热的毛巾敷鼻子，以缓解鼻塞。\\n高温有助于扩张鼻窦，缓解鼻塞。用热水弄湿面巾，确保水温在你可以忍受的范围。躺下来，将面巾敷在鼻梁上，既要盖着鼻窦，又不会挡住鼻孔。当面巾开始变凉，让你感到不舒服，可以再次用热水弄湿它。\\n可能需要重新加热毛巾敷好几次才会慢慢见效，所以要有耐心。不妨边听音乐、看电视或做一些放松的活动，边进行热敷。\\n用热水弄湿毛巾之前，先将鲜姜切片泡在水中，加强热敷的作用。姜有消炎作用，使你用鼻子呼吸更顺畅。\\n1-5. 涂抹通鼻舒缓膏。\\n大部分通鼻舒缓膏含有薄荷醇、桉树和（或）樟脑，吸入这些成分似乎可以让呼吸更顺畅。但是，并没有足够的证据证明这些产品对疏通鼻塞有效。\\n通鼻舒缓膏只可以抹在脖子或胸部。\\n2岁以下的儿童不宜使用通鼻舒缓膏。\\n1-6. 吃辛辣的食物暂时缓解鼻塞。\\n如果鼻窦阻塞了，考虑吃比平时的口味再辣一些的食物。辛辣食物会刺激鼻腔粘膜，促使鼻子流鼻涕。如果鼻塞很严重，这个简单的方法可以暂时缓解鼻塞。\\n吃辛辣食物的时候要多喝水，吃完了再轻轻地擤鼻子。\\n不妨吃加了新鲜姜片的鸡肉汤面，以便增强免疫力并缓解鼻腔充血。\\n1-7. 根据医生的建议服用非处方减充血药或抗组胺剂。\\n根据鼻塞的原因，非处方药物或许能帮到你。如果生病的是年龄介于4-12岁的儿童，选择儿童专用的减充血药或抗组胺剂。不管服用任何药物，一定要先咨询医生。如果他们允许你吃药，你有如下的选择：\\n感冒的人选择减充血药。减充血药可以缓解鼻腔内部的肿胀和炎症，使呼吸更顺畅。市面上有药丸或液体形式的口服药，也有减充血鼻腔喷雾剂。注意，减充血鼻腔喷雾剂只能连续使用3天，否则可能引发反弹性鼻塞，而口服减充血药最多可以使用5-7天。\\n如果你得了过敏症，比如花粉症，那就选择氯雷他定（Claritin）、盐酸西替利嗪（Zyrtec）、非索非那定（Allegra）之类的抗组胺剂。抗组胺剂能缓解鼻塞和打喷嚏等症状。注意，有些抗组胺剂会让人犯困。白天最好服用不会让人困倦的抗组胺剂，留意药物对你的影响。确认无碍后才能开车或操作重型机械。\\n如果鼻塞是过敏造成的，含有皮质类固醇的Flonase和Nasacort鼻腔喷雾剂，或许对你有帮助。皮质类固醇有助于减轻炎症。\\n2. 改变习惯\\n2-1. 轻轻地擤鼻子。\\n如果只是鼻塞，没有流鼻涕，或者擤鼻子的时候无法轻松地将鼻涕擤出来，千万不要勉强。你可能很想继续用力擤出鼻涕，不过最好还是顺其自然。只在流鼻涕的时候擤鼻子。\\n反复用力擤鼻子会使鼻孔里面脆弱的粘膜进一步发炎，迅速加重鼻塞。也许一开始听起来有违直觉，不过减少擤鼻次数，身体真的会更好受一些。\\n2-2. 补充身体水分，以稀释鼻涕。\\n生病时多喝水有助于疏通鼻塞。只喝白开水、花草茶、肉汤或蔬菜清汤，全天随身携带一个水瓶或马克杯，鼓励自己多喝水。\\n温热的饮料对稀释鼻涕尤其有用。\\n不要喝果汁之类的含糖饮料，它们没有身体需要的有益营养或电解质。而且，糖可能会阻止免疫系统正常运作。\\n咖啡因会促使身体脱水，因此要避免喝咖啡等含咖啡因的饮料。\\n2-3. 躺着的时候抬高头。\\n休息或睡觉时平躺会导致鼻涕积聚。鼻塞时，不妨用几个枕头抬高头，或者睡在躺椅上。\\n如果你平时趴着睡或侧睡，生病时最好仰睡，并抬高头部。\\n2-4. 避免接触刺激物。\\n香烟烟雾等刺激物会加重鼻塞。鼻塞的时候不要抽烟，也不要接近抽烟的人。如果鼻塞是过敏造成的，尽量避开常见的过敏原，比如灰尘和宠物皮屑。\\n如果你需要戒烟帮助，不妨咨询医生或去戒烟门诊看看。\\n3. 治疗婴幼儿\\n3-1. 用盐水滴鼻剂稀释鼻涕。\\n让婴幼儿躺在平坦的表面，卷起一条毛巾垫在肩膀下方，让头向后仰。两侧鼻孔各滴几滴盐水。盐水会化解鼻涕，使它们更容易排出来，婴幼儿呼吸也更顺畅。\\n你可以自己调配盐水，将¼无碘盐和120毫升微温的过滤水或蒸馏水混匀。\\n如果手边只有自来水，一定要先煮沸并放凉，才能用来调配盐水。否则，自来水里面的细菌或阿米巴虫可能侵入小孩的窦腔。这种情况虽然很罕见，但却存在致命的可能。\\n3-2. 帮助小孩排出鼻涕，让他呼吸更顺畅。\\n如果小孩已经够大，可以自己擤鼻子，可以让他们轻轻地擤出鼻涕。如果孩子还小，用球形注射器从两侧鼻孔吸出鼻涕。首先，挤出球形注射器里面的空气。然后小心地将管子伸入婴幼儿的其中一侧鼻孔。松开球囊，把鼻涕吸到里面，取出管子，将鼻涕挤到纸巾上。换另一侧鼻孔重复上面的步骤。\\n你也可以将纸巾卷成小小的圆锥体，用它擦拭鼻孔。不要将棉签插入婴幼儿的鼻子里面。\\n3-3. 在宝宝的房间运行一台冷雾加湿器。\\n冷雾加湿器可以稀释鼻涕，让孩子呼吸更顺畅。在孩子的卧室放一台加湿器，运行一整夜。加湿器最好使用滤过的水，并且每周清洁一次，避免传播病菌。\\n不要使用暖雾加湿器，它们更容易滋生细菌，将病菌传播到整间屋子。\\n如果没有加湿器，可以打开淋浴间的热水，抱着宝宝坐在浴室里面（不需要进入淋浴间），让蒸汽稀释鼻涕。\\n3-4. 宝宝睡觉的时候，把他的头抬高。\\n将一条毛巾卷起来，垫在婴儿床的床垫底下。将他们的头摆在床垫抬高的一端，这样睡觉的时候鼻涕可以流出来，不会堵住鼻孔。\\n你也可以让宝宝睡在摇篮里，以抬高他们的头部。\\n不要用枕头抬高小孩的头部，因为这很容易引起婴儿猝死综合征。\\n3-5. 不要给小孩吃感冒药。\\n4岁以下的儿童不宜吃非处方感冒药。事实上，减充血药可能引起心律不齐和焦躁易怒。尽量确保小孩感觉舒服，有任何疑虑就联络儿科医生。\\n4. 何时需要就医治疗\\n4-1. 如果鼻窦疼痛，并分泌黄色或绿色鼻涕，一定要立刻就医治疗。\\n黄色或绿色鼻涕很有可能是感染的迹象，也可能不是。医生需要排除感染的可能性，或者如果真的受感染了，他也会制定合适的治疗方案。\\n鼻窦引流可能引发细菌感染。一开始由过敏或感冒造成的鼻塞可能会演变成细菌感染。如果这种情况发生，医生可以开抗生素，让身体更快好起来。要是不接受治疗，身体会难受，恢复得比较慢。\\n在罕见的情况下，鼻子可能分泌红色或带血的鼻涕。遇到这种情况一定要立刻就医。\\n4-2. 鼻塞持续超过10天，也需要去看医生。\\n鼻塞应该在一周内好转，如果持续超过10天，身体很可能受感染了。医生可以排除感冒等其它疾病的可能性，并在必要时用药治疗。身体受感染的其它症状包括：\\n发烧超过38.5摄氏度\\n喉咙痛\\n鼻塞或流鼻涕\\n胸闷\\n头痛\\n身体酸痛\\n疲劳\\n4-3. 如果是不到3个月大的婴儿鼻塞，一定要联络医生。\\n婴儿经常会鼻塞，这是很常见的情况，因为他们的免疫系统才刚刚开始发育。对婴幼儿来说，感冒或过敏造成的鼻塞很快就会变得严重。而医生可以指导你如何为宝宝提供最好的照顾，帮助他们康复。\\n医生可能建议你回家继续照顾宝宝。\\n如果宝宝发烧超过38摄氏度，询问医生是否能安排当天就诊，或者带宝宝到急诊中心。发烧意味着他们可能受感染了，最好去看医生，了解宝宝是否需要接受额外的治疗。\\n小提示\\n咀嚼味道强烈的薄荷或口香糖。薄荷有助于疏通鼻窦，让你呼吸更顺畅，而且还能缓解大部分炎症。\\n如果只有一侧鼻孔堵塞，那就朝向另一侧躺着，或许能疏通堵住的那一侧鼻孔。\\n试着呼吸新鲜空气。只要你没有花粉症，吸入新鲜空气有时候会让身体感觉好很多。\\n如果你使用通鼻舒缓膏，可以将电热垫或温热的布敷在胸部，帮助有效成分蒸发后被吸入鼻腔。\\n在鼻子底下抹一点椰子油，滋润干燥的皮肤，缓解擤鼻涕造成的皮肤不适。椰子油还有抗菌作用。\\n使用盐水。盐的用量不需要十分精确，在一杯温水中撒一点食盐就行了。盐不能放太多，否则喉咙会很干燥。\\n在水槽或碗里装满滚烫的热水，放入薄荷和桉树浴盐。伏在水槽或碗口上，用一条毛巾盖着头。吸入蒸汽来缓解鼻塞，直到水变凉。\\n警告\\n使用蒸汽或蒸汽吸入器要小心，因为滚烫的蒸汽可能烫伤皮肤。\\n不要使用容易滋生细菌的暖雾加湿器。\\n自己调配鼻子喷雾剂或洗鼻壶所用的盐水时，一定要使用过滤水或蒸馏水，避免感染细菌或阿米巴虫引发的疾病。如果必须使用自来水，一定要煮沸并放凉，才可以用来调配盐水。\\n注意，有些人禁止服用含有伪麻黄碱的减充血药。\\n\", \"简要回答\": \"当鼻孔里面的粘膜因为感冒、流感或过敏而发炎，就会引起鼻塞。鼻子可能会流鼻涕，这是人体患病后的一种保护性反应。可是鼻塞不好受，会让人觉得难以呼吸。好在你可以自己在家采取一些方法，帮自己或宝宝缓解鼻塞。不过，如果出现充血、渗出分泌物、发烧等感染迹象，又或者鼻塞的是婴幼儿，一定要就医治疗。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"立即缓解鼻塞\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"洗个热水澡，迅速稀释鼻涕。\", \"描述\": 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\"大部分通鼻舒缓膏含有薄荷醇、桉树和（或）樟脑，吸入这些成分似乎可以让呼吸更顺畅。但是，并没有足够的证据证明这些产品对疏通鼻塞有效。\\n通鼻舒缓膏只可以抹在脖子或胸部。\\n2岁以下的儿童不宜使用通鼻舒缓膏。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"吃辛辣的食物暂时缓解鼻塞。\", \"描述\": \"如果鼻窦阻塞了，考虑吃比平时的口味再辣一些的食物。辛辣食物会刺激鼻腔粘膜，促使鼻子流鼻涕。如果鼻塞很严重，这个简单的方法可以暂时缓解鼻塞。\\n吃辛辣食物的时候要多喝水，吃完了再轻轻地擤鼻子。\\n不妨吃加了新鲜姜片的鸡肉汤面，以便增强免疫力并缓解鼻腔充血。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"根据医生的建议服用非处方减充血药或抗组胺剂。\", \"描述\": \"根据鼻塞的原因，非处方药物或许能帮到你。如果生病的是年龄介于4-12岁的儿童，选择儿童专用的减充血药或抗组胺剂。不管服用任何药物，一定要先咨询医生。如果他们允许你吃药，你有如下的选择：\\n感冒的人选择减充血药。减充血药可以缓解鼻腔内部的肿胀和炎症，使呼吸更顺畅。市面上有药丸或液体形式的口服药，也有减充血鼻腔喷雾剂。注意，减充血鼻腔喷雾剂只能连续使用3天，否则可能引发反弹性鼻塞，而口服减充血药最多可以使用5-7天。\\n如果你得了过敏症，比如花粉症，那就选择氯雷他定（Claritin）、盐酸西替利嗪（Zyrtec）、非索非那定（Allegra）之类的抗组胺剂。抗组胺剂能缓解鼻塞和打喷嚏等症状。注意，有些抗组胺剂会让人犯困。白天最好服用不会让人困倦的抗组胺剂，留意药物对你的影响。确认无碍后才能开车或操作重型机械。\\n如果鼻塞是过敏造成的，含有皮质类固醇的Flonase和Nasacort鼻腔喷雾剂，或许对你有帮助。皮质类固醇有助于减轻炎症。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变习惯\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"轻轻地擤鼻子。\", \"描述\": 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如何稳定情绪
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1. 调整情绪反应
1-1. 练习再评估。
情绪稳定的人并非那些对自己的情绪毫无感知的人，也不是那些放任情绪的人。近来研究表明，正是那些懂得再评估的人情绪最稳定。 也就是说，这些人会主动调整情绪，将其往积极的方面改进。
是不是觉得说起来容易做起来难呢？那么首先问自己几个问题：
评估当前所处的情境，有哪些积极的方面？
可不可以从其他角度来看？当前的心态是积极的吗？
怎样才能把它看作一个给人动力的挑战，而不是看作一个问题？
1-2. 情绪不是天气。
很多人觉得情绪变化很正常，是不可避免的。这话有些道理，但忽略了一点，人们是可以主动控制情绪的。信不信由你，若你真想控制，就能控制住。下次当你将要陷入不良情绪中时，就告诉自己，不该任由情绪发展，应该让大脑来决定。你完全可以否决不良情绪，让其向积极方向转换。
比如，有个同事说你笑起来傻。难道你要往心里去，蜷缩到角落，因为怕众人的嘲讽而再也不哈哈大笑吗？你可能会有这样做的冲动，但经过再评估，你会觉得“我这样笑有什么问题？是他说了算？何必太在意呢？”这样一想，之前的阴郁就会一扫而空，你就不会太纠结，情绪就稳定了。
1-3. 整体地稳定。
研究表明，积极的情绪，积极的社交和健康，三者相互影响，共同构成幸福感。 换句话说，想要稳定情绪，你还需要关注社交和健康。不可能只顾及一方面，就得到总体的改进。我们应该争取生活的稳定，不仅仅是情绪稳定。
照顾好自己，合理饮食和运动，做喜欢做的事情，无论是独处还是和他人在一起。每天安排一定独处的时间，这样可以释放压力，保持最佳状态。
1-4. 不要向生活中的困难低头。
情绪稳定、坚强的人通常很有毅力和野心。他们不会轻易认输，而会竭尽所能遇到困难很容易抱怨消沉。但如果你能理智地控制情绪，一切都会好的。因为所有困难最终都会过去。
自省。你是不是太悲观，没有努力就认输？你是不是一遇到问题就自乱阵脚，缺乏全局观？如何能够让大脑夺回情绪的掌控权？
1-5. 参照情绪稳定等级表。
科学家们一直在研究人类的情绪。最近研究出情绪稳定等级表和性格的相关性。 看看下面的性格，你觉得哪种是稳定的？哪种是混乱的？
消极vs.积极
焦躁vs.冷静
激进vs.宽容
依赖vs.独立
感性vs.理性
冷漠vs.同情
2. 调整思维
2-1. 给思维分区。
情绪稳定的人擅长分类管理，也就是说，他们不会让某方面的压力影响到生活中的其他方面。比如工作上遇到不顺，不把坏情绪带回家。你要知道，生活中一方面出现问题，不表示整个生活都该受牵连。
探究自己的内心想法，发现是什么在扰乱情绪让你失控。你得找到压力的源头，才能正确地排解压力。
2-2. 重塑记忆。
很多相关研究表明，记忆经过每一次回忆都会有改变。而且，还会根据你的记忆方式来改变。 比如，你回想起前男友，想到他伤你的心，觉得伤心、孤单、情绪不稳定，那么你下次想到前男友，也会产生类似的情绪。不久之后，关于前男友的具体事件已经遗忘，却记得伤心孤单的情绪。
比如让你想像一个公园的情景。有几棵树，一只狗在追赶飞碟，一对夫妇躺在休闲毯上。是个夏天，阳光明媚，大风穿过树叶。大约一周以后，有人让你形容那个公园秋天的情景。你会迅速地想起一些秋天的特有景象，你的描述和原本的描述会有差距。这个例子比较简单化，但是能体现人类记忆的基本运作方式。
2-3. 积极思考。
简单来说，你越积极快乐，就越具备逻辑思维，越懂得控制情绪。 一开始你要努力练习，慢慢的养成习惯之后就不难了。
假设你遇到一些情感问题。你不喜欢这样疯狂粘人的自己。不要陷入这种消极情绪中，而是应该看作增长经验的机会。采取什么措施才能改善这段感情？怎样才能更好地沟通？主要问题在哪以及如何解决？
2-4. 聚神。
细心留意自己情绪的人情绪更稳定。他们处理情绪时更为冷静，会觉得是正常的、没有大问题。心理学家和科学家称之为聚神。要做到这点，你需要培养对自己的感知和理解。
冥想是培养聚神的一种好方法。关注自己的呼吸频率，心无旁骛。这种训练方法能让你更有全局观。
2-5. 培养灵活、准确、全面的思维。
不管现实如何，人类的大脑有神奇的能力，可以控制看到、听到、想到的事。 你要时刻记得，你有能力控制情绪。现实生活是你自己创造的，所以你也有能力改变。
举个例子：你和男朋友在一起，无意中看到他手机上的短信：“昨晚过得很开心，尽快回我。”你第一感觉就是他背叛你，于是你开始酝酿分手台词。好几天你都闷闷不乐，吃不香睡不好，最终在他面前爆发情绪。结果，那短信是他亲妹妹发的。回想起来，你觉得自己当时应该深呼吸，然后冷静地问清楚短信的事。对于同一件事，有不同的看待方式。
3. 改善习惯
3-1. 建立社交圈。
你肯定听说过“众人拾柴火焰高”这句谚语，确实有道理。如果有一群伙伴在你身后支持你，你肯定更能控制情绪。如果你知道有人可以依靠，会更勇敢，就算没有借助于对方。
谈心是有效治疗情绪问题的办法，不一定要和心理医生谈。当你陷入了某种不良情绪中，就找人谈谈。把话说开了，心事也说开了。
3-2. 和情绪稳定的人相处。
广交朋友是好事，不过要注意广交良友。如果你总是和情绪不稳定的人在一块，还是再找些新朋友吧。负能量是会传染的。
若和情绪不好的人在一起，坏情绪就成为常态，相当于和焦虑、虚伪和恐惧为伴。有时候你自己很难意识到某种关系是消极的。当你觉得和某人在一起经常心情低落时，这就是一种消极的友情。详情可以参见《如何结束消极的友情》。
3-3. 宽容。
也许你曾听过这句话：除了你自己，没人可以让你生气。只有你可以决定自己的情绪。你和某人起冲突，并不意味着情绪就得受他影响。就算有那么点影响，也不是决定因素。下次如果因为别人生气，就再想一想。越宽容，情绪越稳定。
很多因素会导致生气——某人离你太近，碰到伪君子或偏执狂。我们有时候会遇到一些人或事，觉得对方不对，觉得无法容忍。下一次在情绪变坏前深呼吸。不要争论，不要指责。多一点宽容，不要管太多的事。
3-4. 做该做的事。
生活中困难是常有的，如果我们能够认清这个现实并做好准备，就会更容易应对。要是总想着避免生活投来的弹雨，那么场面就会失控。计划之外的事情让我们不安、抓狂、情绪不稳定。你不能避免困难，但你能掌控生活。主动迎击困难，就更容易保持情绪稳定。
生活中的困难不可避免，包括经济问题、情感问题、存在问题等。我们不能依赖他人来证明自己的存在。自己的生活要由自己掌控。如果有人试图操控你的情绪，一定要阻止。只有你自己能让自己快乐。
3-5. 照顾自己。
要是你连吃饭、睡觉、照顾自己都做不到，还谈什么控制情绪。在纠正精神层面的问题前，先解决基本问题。满足初级需求。没走好路不能想着跑步。
保证充足的睡眠。休息好，大脑才能高效运转，才能有逻辑、保持情绪稳定。
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健康饮食。吃得不好心情也不好。吃些健康营养的食物，心态和情绪都会变得积极。
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锻炼。你应该知道，运动会刺激大脑产生安多芬，进而让我们开心。当你情绪低落时，去慢跑吧。坏情绪都会消散。
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3-6. 奖励自己。
很多人对别人比对自己友善。其实善待自己同样重要。在你失落和情绪失控时，要像对待失落的朋友那样对待自己。去购物、看演出、吃冰激凌吧。
小小的奖励能帮助我们冷静下来。生活并不完美，但鼓励会让你看到积极面。
3-7. 耐心等待。
要知道，很多人早些年都会经历一些情绪波动和感到不安，这很正常。 随着年龄的增长，会变得沉稳、睿智、冷静。你还年轻，别苛责自己。同龄人也像你一样有时候情绪不稳定。
以上不包括严重的心理问题。如果情绪化严重到影响生活，就是另一回事了。应该去和心理医生聊聊，积极接受治疗。
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随着年龄的增长，会变得沉稳、睿智、冷静。你还年轻，别苛责自己。同龄人也像你一样有时候情绪不稳定。\\n以上不包括严重的心理问题。如果情绪化严重到影响生活，就是另一回事了。应该去和心理医生聊聊，积极接受治疗。\"}]}]}}",
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"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何止住鼻涕
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1. 家中自疗
1-1. 充分休息。
如果身体受了感染，充分休息才能让身体早点康复。你手头可能还有事情要处理，如果不是万不得已，就不要勉强自己了。
如果你患上细菌性鼻窦炎，除了用活化痰液药物来治疗鼻涕，可能还需要使用抗生素。
1-2. 增加水分摄入。
每天补充充足的水分有助于稀释鼻涕，清理鼻腔通道。
因此，人们经常喝无咖啡因的茶和汤来对付感冒。
喝点薄荷茶，或者吃点菠萝。薄荷所含的薄荷醇和菠萝所含的菠萝蛋白酶，均可抑制痰液形成。
相反，含咖啡因和酒精的饮料会促进粘液分泌，使身体脱水。
1-3. 敷热毛巾。
将干净的毛巾浸在热水中，拧干后敷在鼻子和脸上。毛巾上的热气能稀释鼻涕，减轻鼻塞带来的疼痛。
热气能稀释鼻涕（鼻涕实际上基本是固体），这样鼻涕就容易从鼻子里擤出来。
1-4. 洗个热水澡。
洗热水澡时，水蒸气能让鼻腔通畅，使鼻涕容易流出来。洗热水澡还有助于收干鼻涕，因为水蒸汽能让鼻腔通畅，好让鼻涕顺利流出来。记住，鼻塞时，鼻腔完全被堵住了，而水蒸汽和热气的共同作用能稀释鼻涕，使鼻涕容易流出来。
吸蒸汽也有效。烧一壶水，找个毯子或布盖着脸和这一壶沸水。吸入水蒸汽，这样能稀释鼻涕。一定要小心，千万不要被水壶或蒸汽烫伤。脸和水面至少保持30厘米的距离。你可以加几滴精油，如茶树油、薄荷油或桉树油来疏通鼻窦。
加湿器也能缓解症状。
2. 使用非处方药
2-1. 请谨慎使用。
如果鼻涕非常多，你还得上班或上学，可以使用非处方药，如口服减充血剂和鼻腔喷雾。它们非常有效，但是使用时间不能超过三天。
如果使用超过三天，会有反向效应，鼻涕反而会变多。
这类药物也往往伴有让血压上升、心率加快等副作用。
2-2. 服用口服减充血剂来缓解鼻塞。
减充血剂能减轻鼻腔内部组织肿胀，从而缓解鼻塞。肺部粘液收干，呼吸道就能通畅。这样，你可以轻易排出鼻涕，防止鼻涕分泌过多。
非处方减充血剂包括12小时和24小时制剂。试试泰诺（Tylenol Cold and Flu），或布洛芬（Advil Cold and Sinus）。
减充血剂有丸剂、液体制剂和鼻腔喷剂等形式。
使用减充血剂之前，先仔细阅读产品标签和药物成分说明。
如果你患有高血压，使用活性成分为去甲肾上腺素或伪麻黄碱的减充血剂之前，需要咨询医生，因为这类药物会引起血压增高。
2-3. 服用止咳药和祛痰药。
右美沙芬等止咳药可以抑制咳嗽反射，减少痰液的粘性和表面张力。这样，痰液可以比较轻松地排出体外，缓解因剧烈咳嗽而导致的胸部疼痛，并清理上下呼吸道里的分泌物。
需要注意的副作用包括恶心、呕吐、头疼、头晕。
愈创甘油醚是化痰药，可以稀释痰液，促进痰液从呼吸道排出。
2-4. 使用鼻用皮质类固醇喷剂。
鼻腔喷剂是直接喷入鼻腔的药物，可以收缩分布在鼻腔内的血管，收缩鼻腔组织，减轻鼻腔和鼻窦肿胀。这样就能抑制鼻涕分泌，保持鼻腔通道的清洁，让呼吸通畅，鼻粘液快速收干。
鼻用类固醇药需要医生开具处方，比如丙酸氟替卡松。
2-5. 服用口服抗组胺药。
抗组胺感冒药能阻断组织胺。组织胺是一种激发过敏反应，并且导致鼻内组织肿胀和分泌粘液的物质。苯那君和氯雷他定是用来止住鼻涕的常见非处方抗组胺药。
抗组胺药应于睡前服用一次。
注意抗组胺药有让人昏昏欲睡等副作用。所以，开长途车或操纵重型设备前，千万不可服用这个药物。
你也要注意其它副作用，如头疼、头晕和口干。
抗组胺药不能和祛痰药一起服用。
如果你有过敏，而且十分严重和顽固，可以询问医生是否要注射脱敏针。
2-6. 冲洗鼻腔。
这也叫鼻腔灌洗，就是用水冲洗鼻腔通道。鼻腔冲洗的原理是把盐水（生理盐水）灌入鼻孔，稀释鼻涕，再从另一侧鼻孔排出。这样可以去除堆积的鼻涕，加快收干过程。
你可以使用洗鼻壶或冲洗球。
使用的溶液（盐水）必须是无菌水、蒸馏水或煮开的水，防止带入细菌。
每次用完后，记得及时将洗鼻用具冲洗干净，并让它们自然风干。
限制洗鼻的次数，频繁地冲洗会冲掉能抵御感染的天然保护物质。
用盐水漱口也有类似的效果。
3. 了解人体分泌粘液的原因
3-1. 我们应该要感谢粘液，是它让肺部保持通畅。
可能你还不知道，人体一直在分泌粘液，有时一天能分泌一升多。就算身体很健康， 鼻腔和口腔中一种 “杯状细胞”也一直在将水、蛋白质和多糖合成为粘液，形成特有的黏黏的质地。
身体分泌粘液是有重要的原因。粘液质地粘稠，可以把刺激物或有害颗粒包裹起来，防止它们进入肺部。
如果没有粘液，你擤鼻子时看到的灰尘和尘土颗粒就会进入体内。
3-2. 注意身体的反应。
生病时，人体会分泌更多粘液来抵御入侵的病毒或细菌。
这就是为什么在生病时总会有粘液。正常情况下，人体分泌和吸收粘液的速度是差不多的，但是生病时，粘液分泌速度加快，分泌量增加，就会堵塞鼻孔。
当粘液与唾液和白血球混合，就形成痰液。
粘液的分泌也受食物、环境因素、过敏原、烟雾、化学物质和香水等刺激的影响。
粘液分泌过多，鼻窦就会堵塞，导致细菌堆积，很可能出现鼻窦感染。
3-3. 不要太执着于鼻涕的颜色。
很多人认为，粘液的颜色可以反映病症。虽说颜色的确能提供一些有用的信息，但是医生也没有把它当作诊断和开处方的依据。
健康的粘液一般是清透的。
粘液浑浊发白，可能是感冒。
粘液呈黄绿色，可能是细菌感染。
如果你想弄明白是感冒还是鼻窦感染，比较好的依据是留意症状持续的时间。感冒时，通常会先鼻塞，然后流鼻涕，各持续两三天左右。鼻窦感染可持续一周，甚至更长。
警告
让医生开抗生素之前，请先三思。你的症状很可能是病毒感染，而不是细菌感染，抗生素对病毒感染无效。而且，长时间使用过量抗生素，会降低药效。当然，如果症状一直得不到改善，甚至恶化，那你一定要去看医生。如果不及时治疗，细菌性鼻窦炎会引发特定的并发症。[22]
X
研究来源
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"create_time": "20230517 10:58:05",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 家中自疗\\n1-1. 充分休息。\\n如果身体受了感染，充分休息才能让身体早点康复。你手头可能还有事情要处理，如果不是万不得已，就不要勉强自己了。\\n如果你患上细菌性鼻窦炎，除了用活化痰液药物来治疗鼻涕，可能还需要使用抗生素。\\n1-2. 增加水分摄入。\\n每天补充充足的水分有助于稀释鼻涕，清理鼻腔通道。\\n因此，人们经常喝无咖啡因的茶和汤来对付感冒。\\n喝点薄荷茶，或者吃点菠萝。薄荷所含的薄荷醇和菠萝所含的菠萝蛋白酶，均可抑制痰液形成。\\n相反，含咖啡因和酒精的饮料会促进粘液分泌，使身体脱水。\\n1-3. 敷热毛巾。\\n将干净的毛巾浸在热水中，拧干后敷在鼻子和脸上。毛巾上的热气能稀释鼻涕，减轻鼻塞带来的疼痛。\\n热气能稀释鼻涕（鼻涕实际上基本是固体），这样鼻涕就容易从鼻子里擤出来。\\n1-4. 洗个热水澡。\\n洗热水澡时，水蒸气能让鼻腔通畅，使鼻涕容易流出来。洗热水澡还有助于收干鼻涕，因为水蒸汽能让鼻腔通畅，好让鼻涕顺利流出来。记住，鼻塞时，鼻腔完全被堵住了，而水蒸汽和热气的共同作用能稀释鼻涕，使鼻涕容易流出来。\\n吸蒸汽也有效。烧一壶水，找个毯子或布盖着脸和这一壶沸水。吸入水蒸汽，这样能稀释鼻涕。一定要小心，千万不要被水壶或蒸汽烫伤。脸和水面至少保持30厘米的距离。你可以加几滴精油，如茶树油、薄荷油或桉树油来疏通鼻窦。\\n加湿器也能缓解症状。\\n2. 使用非处方药\\n2-1. 请谨慎使用。\\n如果鼻涕非常多，你还得上班或上学，可以使用非处方药，如口服减充血剂和鼻腔喷雾。它们非常有效，但是使用时间不能超过三天。\\n如果使用超过三天，会有反向效应，鼻涕反而会变多。\\n这类药物也往往伴有让血压上升、心率加快等副作用。\\n2-2. 服用口服减充血剂来缓解鼻塞。\\n减充血剂能减轻鼻腔内部组织肿胀，从而缓解鼻塞。肺部粘液收干，呼吸道就能通畅。这样，你可以轻易排出鼻涕，防止鼻涕分泌过多。\\n非处方减充血剂包括12小时和24小时制剂。试试泰诺（Tylenol Cold and Flu），或布洛芬（Advil Cold and Sinus）。\\n减充血剂有丸剂、液体制剂和鼻腔喷剂等形式。\\n使用减充血剂之前，先仔细阅读产品标签和药物成分说明。\\n如果你患有高血压，使用活性成分为去甲肾上腺素或伪麻黄碱的减充血剂之前，需要咨询医生，因为这类药物会引起血压增高。\\n2-3. 服用止咳药和祛痰药。\\n右美沙芬等止咳药可以抑制咳嗽反射，减少痰液的粘性和表面张力。这样，痰液可以比较轻松地排出体外，缓解因剧烈咳嗽而导致的胸部疼痛，并清理上下呼吸道里的分泌物。\\n需要注意的副作用包括恶心、呕吐、头疼、头晕。\\n愈创甘油醚是化痰药，可以稀释痰液，促进痰液从呼吸道排出。\\n2-4. 使用鼻用皮质类固醇喷剂。\\n鼻腔喷剂是直接喷入鼻腔的药物，可以收缩分布在鼻腔内的血管，收缩鼻腔组织，减轻鼻腔和鼻窦肿胀。这样就能抑制鼻涕分泌，保持鼻腔通道的清洁，让呼吸通畅，鼻粘液快速收干。\\n鼻用类固醇药需要医生开具处方，比如丙酸氟替卡松。\\n2-5. 服用口服抗组胺药。\\n抗组胺感冒药能阻断组织胺。组织胺是一种激发过敏反应，并且导致鼻内组织肿胀和分泌粘液的物质。苯那君和氯雷他定是用来止住鼻涕的常见非处方抗组胺药。\\n抗组胺药应于睡前服用一次。\\n注意抗组胺药有让人昏昏欲睡等副作用。所以，开长途车或操纵重型设备前，千万不可服用这个药物。\\n你也要注意其它副作用，如头疼、头晕和口干。\\n抗组胺药不能和祛痰药一起服用。\\n如果你有过敏，而且十分严重和顽固，可以询问医生是否要注射脱敏针。\\n2-6. 冲洗鼻腔。\\n这也叫鼻腔灌洗，就是用水冲洗鼻腔通道。鼻腔冲洗的原理是把盐水（生理盐水）灌入鼻孔，稀释鼻涕，再从另一侧鼻孔排出。这样可以去除堆积的鼻涕，加快收干过程。\\n你可以使用洗鼻壶或冲洗球。\\n使用的溶液（盐水）必须是无菌水、蒸馏水或煮开的水，防止带入细菌。\\n每次用完后，记得及时将洗鼻用具冲洗干净，并让它们自然风干。\\n限制洗鼻的次数，频繁地冲洗会冲掉能抵御感染的天然保护物质。\\n用盐水漱口也有类似的效果。\\n3. 了解人体分泌粘液的原因\\n3-1. 我们应该要感谢粘液，是它让肺部保持通畅。\\n可能你还不知道，人体一直在分泌粘液，有时一天能分泌一升多。就算身体很健康， 鼻腔和口腔中一种 “杯状细胞”也一直在将水、蛋白质和多糖合成为粘液，形成特有的黏黏的质地。\\n身体分泌粘液是有重要的原因。粘液质地粘稠，可以把刺激物或有害颗粒包裹起来，防止它们进入肺部。\\n如果没有粘液，你擤鼻子时看到的灰尘和尘土颗粒就会进入体内。\\n3-2. 注意身体的反应。\\n生病时，人体会分泌更多粘液来抵御入侵的病毒或细菌。\\n这就是为什么在生病时总会有粘液。正常情况下，人体分泌和吸收粘液的速度是差不多的，但是生病时，粘液分泌速度加快，分泌量增加，就会堵塞鼻孔。\\n当粘液与唾液和白血球混合，就形成痰液。\\n粘液的分泌也受食物、环境因素、过敏原、烟雾、化学物质和香水等刺激的影响。\\n粘液分泌过多，鼻窦就会堵塞，导致细菌堆积，很可能出现鼻窦感染。\\n3-3. 不要太执着于鼻涕的颜色。\\n很多人认为，粘液的颜色可以反映病症。虽说颜色的确能提供一些有用的信息，但是医生也没有把它当作诊断和开处方的依据。\\n健康的粘液一般是清透的。\\n粘液浑浊发白，可能是感冒。\\n粘液呈黄绿色，可能是细菌感染。\\n如果你想弄明白是感冒还是鼻窦感染，比较好的依据是留意症状持续的时间。感冒时，通常会先鼻塞，然后流鼻涕，各持续两三天左右。鼻窦感染可持续一周，甚至更长。\\n警告\\n让医生开抗生素之前，请先三思。你的症状很可能是病毒感染，而不是细菌感染，抗生素对病毒感染无效。而且，长时间使用过量抗生素，会降低药效。当然，如果症状一直得不到改善，甚至恶化，那你一定要去看医生。如果不及时治疗，细菌性鼻窦炎会引发特定的并发症。[22]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"鼻涕这个字眼儿往往带有负面含义。看着很不雅观，还常让人想起漫长的冬季，痛苦的过敏季节，不停地抽吸鼻子，和那一盒又一盒的纸巾。你当然可以用一些方法止住鼻涕，但前提是不要影响身体的自然愈合过程，或者导致症状恶化。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"家中自疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"充分休息。\", \"描述\": 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如何治疗胃炎
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1. 使用简单的家庭疗法和改变生活方式
1-1. 服用非处方抗酸剂。
抗酸剂虽然无法治愈胃炎引发的溃疡，但是可以减少胃酸分泌，进而缓解腹痛。尤其是如果胃炎是饮食习惯造成，比如喝太多酒和咖啡、汽水等酸性饮料，吃了过多加工或油腻食品，那么餐后服用抗酸剂或许能帮到你。
常见的抗酸剂有氢氧化铝（Amphojel和AlternaGEL）、氢氧化镁（镁乳）、复方氢氧化铝镁（Maalox、Mylanta）、碳酸钙（Rolaids、Titralac、Tums）和碳酸氢钠（Alka-Seltzer）。
注意，抗酸剂会影响药物吸收。抗酸剂应该和其它药物至少间隔一小时服用。
1-2. 喝水。
每天喝大概2000毫升水，但是不要喝酒、汽水等会刺激胃部的液体。有些人倾向于喝滤过的水，不过只要是来自干净水源的水都可以放心饮用。
1-3. 服用补充剂。
适当的油和维生素有助于减轻胃粘膜炎症，还能对抗引幽门螺旋杆菌。这种细菌是引起胃炎发生的常见原因。考虑服用：
维生素E：减轻炎症。
维生素C：研究显示一些胃炎患者在4周内每天服用5克维生素C，成功消除幽门螺旋杆菌。
欧米茄3脂肪酸（比如鱼油）：每天服用一两个胶囊，或者每天喝一茶匙2到3次，或许能减轻炎症。
益生菌：里面的“有益”细菌有助于抑制会引发胃炎的幽门螺旋杆菌生长。
1-4. 服用药草。
人们用药草治疗胃炎症状已有好几百年的历史。你可以服用胶囊，泡茶喝（每杯热水放1茶匙药草），或者服用提取物。如果要泡茶，叶子和花要泡5到10分钟，根要泡10到20分钟，每天喝2到4杯。
蔓越莓：每天服用400毫克2次。它会阻止细菌黏附在组织，有助于对抗幽门螺旋杆菌感染。蔓越莓汁和片剂都很有效。
乳香脂提取物：每天1000到2000毫克，分两三次服用。研究显示它能抑制幽门螺旋杆菌生长。
解甘草甜素甘草（DGL）提取物：每天服用250到500毫克3次。甘草能减轻炎症，对抗幽门螺旋杆菌。甘草甜素对人体有一些副作用，所以建议服用解甘草甜素甘草。
胡椒薄荷：每天服用1个含有0.2毫升胡椒薄荷油的肠溶片2到3次，或者饭后喝胡椒薄荷茶。它能舒缓胃部，对抗幽门螺旋杆菌。
姜：姜能预防溃疡，减少胃部的幽门螺旋杆菌数量。你可以咀嚼鲜姜，放进沸水泡成茶，或者把姜粉拌入饮料中。
1-5. 改吃另一种非处方止痛药。
经常服用阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药，是胃炎发生的主要原因之一。不妨改吃对胃部刺激小一点的非处方止痛药，比如扑热息痛。如果还是会引发胃炎，最好向医生咨询其它止痛药选择。
1-6. 避开会刺激胃部的食物和饮料。
吃过度加工、油炸或非常辣的食物会加重胃炎。尽量自己用新鲜食材烹煮食物，而且要避开：
酸性饮料，比如咖啡、汽水和柑橘类果汁。
精制食品，比如面条、白面包和糖。
反式脂肪酸，常见于饼干、蛋糕和其它商业化烘培食品。
加工食品，比如早餐谷物食品、薯片、冷冻餐食或培根、香肠等肉制品。
油炸食品。
非常辣的食物。
2. 中等级别的生活方式改变
2-1. 少抽烟和喝酒。
酗酒是引发胃炎的主要原因之一，而研究还确认抽烟也会引起胃炎。少喝酒有助于缓解胃部刺激，舒缓胃炎症状，减少它们的发作次数。
2-2. 少吃多餐。
如果你偶尔会胃痛，并出现相对轻微的胃炎症状，与其一天吃三大餐，不如少吃多餐，帮助消化。试着每天少吃多餐，每餐间隔2到3小时。
2-3. 多吃水果和蔬菜。
除了知道哪些食物不能吃，你也需要了解哪些食物对胃部有益。新鲜水果和蔬菜吃越多越好。尤其要吃黄酮类化合物、抗氧化剂、B族维生素或钙质含量高的食物，比如：
富含抗氧化剂的食物：蓝莓、樱桃、番茄、南瓜、甜椒
富含B族维生素和钙质的食物：杏仁、豆类、全谷物、菠菜、羽衣甘蓝
含有黄酮类化合物的食物（能抑制幽门螺旋杆菌生长）：苹果、芹菜、蔓越莓
2-4. 吃健康的蛋白质。
精瘦肉、鱼和豆腐都是优质的蛋白质来源，能帮助维持消化道健康。最精瘦的部位通常是腰脊（loin）和后腿（round）。精瘦肉包括：
家禽肉（去皮白肉）
牛肉：牛腩排、后腿（大腿前伸肌、大腿肚内芯、大腿肚）、里脊、上后腰脊、臀肉和特瘦牛肉馅。
猪肉：大里脊、小里脊和里脊培根。
小羊肉：小羊排、烤羊腿、羊里脊和羊小腿。
野味：鹿肉、野牛肉、马鹿肉、乳鸽、野鸭肉（去皮）、野鸡肉、兔肉。
2-5. 减压
研究显示压力会加重炎症和增加胃酸分泌，这两种情况都会使胃炎症状恶化。不管是压力引发或加重胃炎，学会管理和减轻压力都是减轻胃痛的一个重要步骤。
做你喜欢的活动。胃炎发作时，试着做一些愉快的活动让自己平静下来，比如看书、听音乐、从事爱好或和朋友一起吃晚饭。压力下降或许能减轻症状。
积极的社会交往，尤其是拥抱等肢体接触，会促使身体分泌催产素，帮助减轻压力。
试着控制压力状况。如果你讨厌通勤时拥堵的交通，不妨提早出门避开堵车，或者听有声书来分散注意力。如果假期待在家的时候家人总是争吵，不妨出去走走，让自己放松。
2-6. 获取充足睡眠
睡眠不足会对健康造成许多负面影响，包括免疫力下降和容易发胖。获取充足睡眠不止能减压，还能帮助你更好地应付突然发生的压力事件。成人每晚应该睡7到9小时，儿童至少要睡10小时。为了获取充足睡眠：
尽量每天同一时间睡觉和醒来。
临睡前少用电脑和智能手机，它们会影响睡眠。
睡前一小时不宜再进食。
2-7. 做运动。
尤其是有氧运动，临床试验证实它能减轻焦虑和抑郁。 刚开始要慢慢来，不要运动过度。下面的运动能有效帮助你放松，促使大脑释放大量安多芬：
步行或跑步至少10分钟
瑜伽
太极或气功（锻炼身心的中国武术）
跳舞
骑自行车
2-8. 练习放松技巧。
研究显示冥想能改善健康和减轻压力。冥想技巧有很多种，但是大部分都是建立在4个基础步骤。第一，找个安静的地方，确保没有令人分心的事物。第二，找个舒服的姿势待着。第三，把注意力集中在某个事物上，比如某个物体、不断默念一组词或专注呼吸。第四，任凭思绪自由来去，不做判断。一些被证实有用的特殊技巧包括：
正念冥想：坐在舒服安静的地方，双手搁在大腿上。任由目光定在某一个地方。把注意力放在自己的呼吸，单纯地感受它，不要去控制它。当大脑有其它想法产生时，缓缓地把思绪拉回来，专注呼吸。从冥想10分钟开始练习，然后逐渐增加时间。
瑜伽
太极或气功：结合了动作、呼吸和放松技巧的中国武术。
曼陀罗冥想：在安静的地方找个舒服的姿势坐下。重复默念你选择的一个词或短语，防止自己分心。当大脑有其它想法产生时，缓缓地将注意力拉回到你选择的词或短语上。
2-9. 咨询心理健康专家。
和专业心理咨询师聊一聊，能有效解决问题和缓解压力。他可以指导你控制日常压力的方法。如果你觉得自己无法应付生活、有自杀念头、靠毒品或酒精来活着，一定要立刻咨询心理健康专家。
3. 就医治疗
3-1. 获取诊断。
医生会检查身体和进行一些测试，以做出正确的诊断。他会查看你的病史，用听诊器听腹部的声音。一定对医生准确描述你的症状。他可能建议你检验血液、粪便和（或）呼吸。这三种测试可以检查你是否感染了幽门螺旋杆菌，以及其它潜在病因和促成因素。
在某些情况下，医生可能决定进行内窥镜检查。他会将一个小管（内窥镜）插入食管，一直往下进入胃部。它有一个摄像头让医生观察损伤部位，还能取少量活组织，检查是否受感染或有其它异常的胃部情况。
医生也可能用钡餐造影检查代替内窥镜检查。这是非侵入性检查，但是不够准确。
3-2. 用药减少胃酸。
根据诊断结果，医生可能给你服用减少胃酸分泌的药物来缓解症状，让胃粘膜愈合。两种主要的处方药是：
H2受体阻抗剂：西咪替丁（Tagamet）、雷尼替丁（Zantac）、尼扎替丁（Axid）和法莫替丁（Pepcid）均能减少分泌到消化道的胃酸。
质子泵抑制剂：埃索美拉唑（Nexium）、兰索拉唑（Prevacid）、奥美拉唑（Prilosec）、泮托拉唑（Protonix）和雷贝拉唑（AcipHex），也能减少肠胃里的胃酸。有的只能凭处方购买，有的不需要处方也能买到。
一定要按照包装或医生的指示用药。除非医生另有指示，否则不要服用超过建议剂量。
3-3. 治疗幽门螺旋杆菌感染。
这是胃炎发生的主要原因。如果你被诊断出感染了幽门螺旋杆菌，医生会用药治疗感染。这项疗程被称为幽门螺旋杆菌根除治疗，通常包括两种抗生素和一种质子泵抑制剂，以减少胃酸，让胃粘膜愈合。
如果医生给你开了药，一定要服用完整剂量，并继续服用到疗程结束。
感染幽门螺旋杆菌后，通常需要服药10到14天。
警告
长期使用质子泵抑制剂可能导致骨质酥松和容易骨折，和医生好好谈谈这方面的风险。
如果你吐血、便血或大便呈黑色，一定要立刻就医。至于其它情况，只有在症状持续超过1周才需要就医。
胃炎和胃酸反流会引发巴雷斯特食道症，食管和胃连接处的细胞发生癌前病变，所以一定要治疗胃炎和胃酸反流。[45]
X
研究来源
|
{
"create_time": "20230517 10:58:05",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 使用简单的家庭疗法和改变生活方式\\n1-1. 服用非处方抗酸剂。\\n抗酸剂虽然无法治愈胃炎引发的溃疡，但是可以减少胃酸分泌，进而缓解腹痛。尤其是如果胃炎是饮食习惯造成，比如喝太多酒和咖啡、汽水等酸性饮料，吃了过多加工或油腻食品，那么餐后服用抗酸剂或许能帮到你。\\n常见的抗酸剂有氢氧化铝（Amphojel和AlternaGEL）、氢氧化镁（镁乳）、复方氢氧化铝镁（Maalox、Mylanta）、碳酸钙（Rolaids、Titralac、Tums）和碳酸氢钠（Alka-Seltzer）。\\n注意，抗酸剂会影响药物吸收。抗酸剂应该和其它药物至少间隔一小时服用。\\n1-2. 喝水。\\n每天喝大概2000毫升水，但是不要喝酒、汽水等会刺激胃部的液体。有些人倾向于喝滤过的水，不过只要是来自干净水源的水都可以放心饮用。\\n1-3. 服用补充剂。\\n适当的油和维生素有助于减轻胃粘膜炎症，还能对抗引幽门螺旋杆菌。这种细菌是引起胃炎发生的常见原因。考虑服用：\\n维生素E：减轻炎症。\\n维生素C：研究显示一些胃炎患者在4周内每天服用5克维生素C，成功消除幽门螺旋杆菌。\\n欧米茄3脂肪酸（比如鱼油）：每天服用一两个胶囊，或者每天喝一茶匙2到3次，或许能减轻炎症。\\n益生菌：里面的“有益”细菌有助于抑制会引发胃炎的幽门螺旋杆菌生长。\\n1-4. 服用药草。\\n人们用药草治疗胃炎症状已有好几百年的历史。你可以服用胶囊，泡茶喝（每杯热水放1茶匙药草），或者服用提取物。如果要泡茶，叶子和花要泡5到10分钟，根要泡10到20分钟，每天喝2到4杯。\\n蔓越莓：每天服用400毫克2次。它会阻止细菌黏附在组织，有助于对抗幽门螺旋杆菌感染。蔓越莓汁和片剂都很有效。\\n乳香脂提取物：每天1000到2000毫克，分两三次服用。研究显示它能抑制幽门螺旋杆菌生长。\\n解甘草甜素甘草（DGL）提取物：每天服用250到500毫克3次。甘草能减轻炎症，对抗幽门螺旋杆菌。甘草甜素对人体有一些副作用，所以建议服用解甘草甜素甘草。\\n胡椒薄荷：每天服用1个含有0.2毫升胡椒薄荷油的肠溶片2到3次，或者饭后喝胡椒薄荷茶。它能舒缓胃部，对抗幽门螺旋杆菌。\\n姜：姜能预防溃疡，减少胃部的幽门螺旋杆菌数量。你可以咀嚼鲜姜，放进沸水泡成茶，或者把姜粉拌入饮料中。\\n1-5. 改吃另一种非处方止痛药。\\n经常服用阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药，是胃炎发生的主要原因之一。不妨改吃对胃部刺激小一点的非处方止痛药，比如扑热息痛。如果还是会引发胃炎，最好向医生咨询其它止痛药选择。\\n1-6. 避开会刺激胃部的食物和饮料。\\n吃过度加工、油炸或非常辣的食物会加重胃炎。尽量自己用新鲜食材烹煮食物，而且要避开：\\n酸性饮料，比如咖啡、汽水和柑橘类果汁。\\n精制食品，比如面条、白面包和糖。\\n反式脂肪酸，常见于饼干、蛋糕和其它商业化烘培食品。\\n加工食品，比如早餐谷物食品、薯片、冷冻餐食或培根、香肠等肉制品。\\n油炸食品。\\n非常辣的食物。\\n2. 中等级别的生活方式改变\\n2-1. 少抽烟和喝酒。\\n酗酒是引发胃炎的主要原因之一，而研究还确认抽烟也会引起胃炎。少喝酒有助于缓解胃部刺激，舒缓胃炎症状，减少它们的发作次数。\\n2-2. 少吃多餐。\\n如果你偶尔会胃痛，并出现相对轻微的胃炎症状，与其一天吃三大餐，不如少吃多餐，帮助消化。试着每天少吃多餐，每餐间隔2到3小时。\\n2-3. 多吃水果和蔬菜。\\n除了知道哪些食物不能吃，你也需要了解哪些食物对胃部有益。新鲜水果和蔬菜吃越多越好。尤其要吃黄酮类化合物、抗氧化剂、B族维生素或钙质含量高的食物，比如：\\n富含抗氧化剂的食物：蓝莓、樱桃、番茄、南瓜、甜椒\\n富含B族维生素和钙质的食物：杏仁、豆类、全谷物、菠菜、羽衣甘蓝\\n含有黄酮类化合物的食物（能抑制幽门螺旋杆菌生长）：苹果、芹菜、蔓越莓\\n2-4. 吃健康的蛋白质。\\n精瘦肉、鱼和豆腐都是优质的蛋白质来源，能帮助维持消化道健康。最精瘦的部位通常是腰脊（loin）和后腿（round）。精瘦肉包括：\\n家禽肉（去皮白肉）\\n牛肉：牛腩排、后腿（大腿前伸肌、大腿肚内芯、大腿肚）、里脊、上后腰脊、臀肉和特瘦牛肉馅。\\n猪肉：大里脊、小里脊和里脊培根。\\n小羊肉：小羊排、烤羊腿、羊里脊和羊小腿。\\n野味：鹿肉、野牛肉、马鹿肉、乳鸽、野鸭肉（去皮）、野鸡肉、兔肉。\\n2-5. 减压\\n研究显示压力会加重炎症和增加胃酸分泌，这两种情况都会使胃炎症状恶化。不管是压力引发或加重胃炎，学会管理和减轻压力都是减轻胃痛的一个重要步骤。\\n做你喜欢的活动。胃炎发作时，试着做一些愉快的活动让自己平静下来，比如看书、听音乐、从事爱好或和朋友一起吃晚饭。压力下降或许能减轻症状。\\n积极的社会交往，尤其是拥抱等肢体接触，会促使身体分泌催产素，帮助减轻压力。\\n\\n试着控制压力状况。如果你讨厌通勤时拥堵的交通，不妨提早出门避开堵车，或者听有声书来分散注意力。如果假期待在家的时候家人总是争吵，不妨出去走走，让自己放松。\\n2-6. 获取充足睡眠\\n睡眠不足会对健康造成许多负面影响，包括免疫力下降和容易发胖。获取充足睡眠不止能减压，还能帮助你更好地应付突然发生的压力事件。成人每晚应该睡7到9小时，儿童至少要睡10小时。为了获取充足睡眠：\\n尽量每天同一时间睡觉和醒来。\\n临睡前少用电脑和智能手机，它们会影响睡眠。\\n睡前一小时不宜再进食。\\n2-7. 做运动。\\n尤其是有氧运动，临床试验证实它能减轻焦虑和抑郁。 刚开始要慢慢来，不要运动过度。下面的运动能有效帮助你放松，促使大脑释放大量安多芬：\\n步行或跑步至少10分钟\\n瑜伽\\n太极或气功（锻炼身心的中国武术）\\n跳舞\\n骑自行车\\n2-8. 练习放松技巧。\\n研究显示冥想能改善健康和减轻压力。冥想技巧有很多种，但是大部分都是建立在4个基础步骤。第一，找个安静的地方，确保没有令人分心的事物。第二，找个舒服的姿势待着。第三，把注意力集中在某个事物上，比如某个物体、不断默念一组词或专注呼吸。第四，任凭思绪自由来去，不做判断。一些被证实有用的特殊技巧包括：\\n正念冥想：坐在舒服安静的地方，双手搁在大腿上。任由目光定在某一个地方。把注意力放在自己的呼吸，单纯地感受它，不要去控制它。当大脑有其它想法产生时，缓缓地把思绪拉回来，专注呼吸。从冥想10分钟开始练习，然后逐渐增加时间。\\n瑜伽\\n太极或气功：结合了动作、呼吸和放松技巧的中国武术。\\n曼陀罗冥想：在安静的地方找个舒服的姿势坐下。重复默念你选择的一个词或短语，防止自己分心。当大脑有其它想法产生时，缓缓地将注意力拉回到你选择的词或短语上。\\n2-9. 咨询心理健康专家。\\n和专业心理咨询师聊一聊，能有效解决问题和缓解压力。他可以指导你控制日常压力的方法。如果你觉得自己无法应付生活、有自杀念头、靠毒品或酒精来活着，一定要立刻咨询心理健康专家。\\n3. 就医治疗\\n3-1. 获取诊断。\\n医生会检查身体和进行一些测试，以做出正确的诊断。他会查看你的病史，用听诊器听腹部的声音。一定对医生准确描述你的症状。他可能建议你检验血液、粪便和（或）呼吸。这三种测试可以检查你是否感染了幽门螺旋杆菌，以及其它潜在病因和促成因素。\\n在某些情况下，医生可能决定进行内窥镜检查。他会将一个小管（内窥镜）插入食管，一直往下进入胃部。它有一个摄像头让医生观察损伤部位，还能取少量活组织，检查是否受感染或有其它异常的胃部情况。\\n医生也可能用钡餐造影检查代替内窥镜检查。这是非侵入性检查，但是不够准确。\\n3-2. 用药减少胃酸。\\n根据诊断结果，医生可能给你服用减少胃酸分泌的药物来缓解症状，让胃粘膜愈合。两种主要的处方药是：\\nH2受体阻抗剂：西咪替丁（Tagamet）、雷尼替丁（Zantac）、尼扎替丁（Axid）和法莫替丁（Pepcid）均能减少分泌到消化道的胃酸。\\n质子泵抑制剂：埃索美拉唑（Nexium）、兰索拉唑（Prevacid）、奥美拉唑（Prilosec）、泮托拉唑（Protonix）和雷贝拉唑（AcipHex），也能减少肠胃里的胃酸。有的只能凭处方购买，有的不需要处方也能买到。\\n一定要按照包装或医生的指示用药。除非医生另有指示，否则不要服用超过建议剂量。\\n3-3. 治疗幽门螺旋杆菌感染。\\n这是胃炎发生的主要原因。如果你被诊断出感染了幽门螺旋杆菌，医生会用药治疗感染。这项疗程被称为幽门螺旋杆菌根除治疗，通常包括两种抗生素和一种质子泵抑制剂，以减少胃酸，让胃粘膜愈合。\\n如果医生给你开了药，一定要服用完整剂量，并继续服用到疗程结束。\\n感染幽门螺旋杆菌后，通常需要服药10到14天。\\n警告\\n长期使用质子泵抑制剂可能导致骨质酥松和容易骨折，和医生好好谈谈这方面的风险。\\n如果你吐血、便血或大便呈黑色，一定要立刻就医。至于其它情况，只有在症状持续超过1周才需要就医。\\n胃炎和胃酸反流会引发巴雷斯特食道症，食管和胃连接处的细胞发生癌前病变，所以一定要治疗胃炎和胃酸反流。[45]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"胃炎是各种病因引起的胃粘膜炎症的统称，最常见的原因是感染了幽门螺旋杆菌。其它常见因素还包括经常服用某些止痛药、酗酒和压力。胃炎的症状包括食欲不振和体重下降，恶心呕吐，上腹疼痛，打嗝和腹胀，只吃一点就饱。如果病情轻微，只要服用非处方药、改变生活方式和减轻生活压力就能治好，但严重或慢性胃炎通常需要就医治疗。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用简单的家庭疗法和改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"服用非处方抗酸剂。\", \"描述\": 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wikihow
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如何治疗血肿
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1. 在家治疗血肿
1-1. 用R.I.C.E.方法治疗。
R.I.C.E.是休息、冰敷、加压和抬高的英文缩写。如要在家中治疗手臂和腿上的血肿，可以采用这些方法，但要每天坚持才能获得最佳效果。
在血肿刚刚出现时就采用R.I.C.E.治疗，可以达到最佳的恢复和愈合效果。
1-2. 让出现血肿的肢体静止休息。
在发生血肿后的头24-72小时内，一定要让患处静止休息。这样可以防止出血量增多，使患处得以痊愈。
有些医生会让发生血肿的下肢静止休息至少48小时，比如腿部。休息时间的长短视血肿的严重程度而定。
1-3. 在最初的48小时内，每天在患处冷敷几次，每次20分钟。
用毛巾包裹冰袋放在患肢上，也可以用冰块按摩患肢。这样可以减少血肿引起的疼痛和肿胀。
如果用冰块按摩，先用一个泡沫塑料杯装满水，然后放进冰箱的冷冻室，等结冰后在患肢上铺一块布或纸巾，然后才放上冰块。
千万不能将冰块或冰袋直接放在皮肤上，这样会增加热灼伤或冻伤的危险。
在最初的48小时后，你可以每天用加热垫或热毛巾热敷两到三次，这样可以帮助身体重新吸收流出来的血液。
1-4. 给血肿部位加压包扎，可以减少肿胀。
用加压带或弹性加压绷带包扎血肿处，使它看起来不那么肿。加压带或弹性加压绷带在本地药房就可以买到。
患处加压包扎至少二到七天。确保加压绷带正好贴合患处，但不能阻断血液往肢体的循环。
如果阻断血液循环，会导致患处出现跳痛或肤色变化，比如皮肤变成深紫色或毫无血色。
1-5. 抬高患处。
这有助于减轻疼痛和肿胀。借助椅子或枕头将患肢抬高到心脏高度以上。
1-6. 服用非处方止痛药或消炎药。
这类药物可以缓解血肿愈合时的疼痛和肿胀。
布洛芬（Advil、Motrin）是非常有效的止痛和消炎药。按照药瓶上的剂量说明，一次服用不能超过2粒。每4-6小时服用1次。
萘普生钠（Aleve）也是一种消炎药。根据需要每12小时服用1次，缓解疼痛和肿胀。
对乙酰氨基酚（Tylenol）是一种有效的止痛药，可用于缓解任何不适或疼痛。
如果你患有出血性疾病，要避免服用非甾体类消炎药（NSAID），包括阿司匹林，因为这类药物会干扰血小板，延长出血时间。
1-7. 耐心等待几个月，血肿就会消退。
如果血肿发生在手臂、腿或手上，应该坚持进行家庭治疗，耐心等待血液被重新吸收回体内。几个月后，血肿应该会自行消退，疼痛也会随之消失。
2. 就医治疗
2-1. 如果头部或内脏器官发生血肿，应该去最近的医院就医诊治。
除手臂和腿部外，其它部位受到任何损伤，都要立即确诊是否会有内部血肿的危险。
大脑急性硬膜下出血或硬膜外出血可能发生在几分钟或几小时后。两者都发生在大脑周围或大脑内部，均由外伤引起并且需要立即确诊。如果治疗不及时，有可能导致严重的脑损伤，甚至死亡。硬膜下出血常伴有“霹雳样”头痛。
这也有可能发展成慢性硬膜下出血。这种出血可能发生在几天甚至几个星期后，在发展到一定阶段之前可能不会有任何症状。因此，如果你的头部或内脏器官发生血肿，一定要找医生检查，排除任何严重并发症。
2-2. 如果血肿处皮肤破损，要去最近的医院或诊所就医。
因为血肿处的皮肤破损了，会有感染危险。所以需要找医生检查，看看是否应该将血肿里的淤血排出。
如果莫名其妙出现了新的瘀伤，有可能是你的身体出现了其他问题。你需要找医生检查，确定病因。
2-3. 如果两个星期后症状仍没有好转，就要去看医生。
坚持家庭治疗2个星期后，肢体血肿仍未好转，就应该去看医生，因为在正常情况下，经过2个星期适当的家庭护理后，血肿引起的肿胀和疼痛应该会减轻。所以，要找医生检查，看看你的身体是否有其它导致血肿难以消退的问题。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 在家治疗血肿\\n1-1. 用R.I.C.E.方法治疗。\\nR.I.C.E.是休息、冰敷、加压和抬高的英文缩写。如要在家中治疗手臂和腿上的血肿，可以采用这些方法，但要每天坚持才能获得最佳效果。\\n在血肿刚刚出现时就采用R.I.C.E.治疗，可以达到最佳的恢复和愈合效果。\\n1-2. 让出现血肿的肢体静止休息。\\n在发生血肿后的头24-72小时内，一定要让患处静止休息。这样可以防止出血量增多，使患处得以痊愈。\\n有些医生会让发生血肿的下肢静止休息至少48小时，比如腿部。休息时间的长短视血肿的严重程度而定。\\n1-3. 在最初的48小时内，每天在患处冷敷几次，每次20分钟。\\n用毛巾包裹冰袋放在患肢上，也可以用冰块按摩患肢。这样可以减少血肿引起的疼痛和肿胀。\\n如果用冰块按摩，先用一个泡沫塑料杯装满水，然后放进冰箱的冷冻室，等结冰后在患肢上铺一块布或纸巾，然后才放上冰块。\\n千万不能将冰块或冰袋直接放在皮肤上，这样会增加热灼伤或冻伤的危险。\\n在最初的48小时后，你可以每天用加热垫或热毛巾热敷两到三次，这样可以帮助身体重新吸收流出来的血液。\\n1-4. 给血肿部位加压包扎，可以减少肿胀。\\n用加压带或弹性加压绷带包扎血肿处，使它看起来不那么肿。加压带或弹性加压绷带在本地药房就可以买到。\\n患处加压包扎至少二到七天。确保加压绷带正好贴合患处，但不能阻断血液往肢体的循环。\\n如果阻断血液循环，会导致患处出现跳痛或肤色变化，比如皮肤变成深紫色或毫无血色。\\n1-5. 抬高患处。\\n这有助于减轻疼痛和肿胀。借助椅子或枕头将患肢抬高到心脏高度以上。\\n1-6. 服用非处方止痛药或消炎药。\\n这类药物可以缓解血肿愈合时的疼痛和肿胀。\\n布洛芬（Advil、Motrin）是非常有效的止痛和消炎药。按照药瓶上的剂量说明，一次服用不能超过2粒。每4-6小时服用1次。\\n萘普生钠（Aleve）也是一种消炎药。根据需要每12小时服用1次，缓解疼痛和肿胀。\\n对乙酰氨基酚（Tylenol）是一种有效的止痛药，可用于缓解任何不适或疼痛。\\n如果你患有出血性疾病，要避免服用非甾体类消炎药（NSAID），包括阿司匹林，因为这类药物会干扰血小板，延长出血时间。\\n1-7. 耐心等待几个月，血肿就会消退。\\n如果血肿发生在手臂、腿或手上，应该坚持进行家庭治疗，耐心等待血液被重新吸收回体内。几个月后，血肿应该会自行消退，疼痛也会随之消失。\\n2. 就医治疗\\n2-1. 如果头部或内脏器官发生血肿，应该去最近的医院就医诊治。\\n除手臂和腿部外，其它部位受到任何损伤，都要立即确诊是否会有内部血肿的危险。\\n大脑急性硬膜下出血或硬膜外出血可能发生在几分钟或几小时后。两者都发生在大脑周围或大脑内部，均由外伤引起并且需要立即确诊。如果治疗不及时，有可能导致严重的脑损伤，甚至死亡。硬膜下出血常伴有“霹雳样”头痛。\\n这也有可能发展成慢性硬膜下出血。这种出血可能发生在几天甚至几个星期后，在发展到一定阶段之前可能不会有任何症状。因此，如果你的头部或内脏器官发生血肿，一定要找医生检查，排除任何严重并发症。\\n2-2. 如果血肿处皮肤破损，要去最近的医院或诊所就医。\\n因为血肿处的皮肤破损了，会有感染危险。所以需要找医生检查，看看是否应该将血肿里的淤血排出。\\n如果莫名其妙出现了新的瘀伤，有可能是你的身体出现了其他问题。你需要找医生检查，确定病因。\\n2-3. 如果两个星期后症状仍没有好转，就要去看医生。\\n坚持家庭治疗2个星期后，肢体血肿仍未好转，就应该去看医生，因为在正常情况下，经过2个星期适当的家庭护理后，血肿引起的肿胀和疼痛应该会减轻。所以，要找医生检查，看看你的身体是否有其它导致血肿难以消退的问题。\\n\", \"简要回答\": \"血肿是指血管或静脉破裂后引起的出血。与别的瘀伤不同，它常伴有明显的肿胀。 血肿的严重程度完全取决于它的位置，有些血肿可能需要由医生引流，或者需要很长时间才能痊愈。如果血肿发生在头部或内脏器官周围，要立即就医诊治， 不能在家自行治疗。只有在咨询医疗保健师，确保没有出现其它并发症之后，才能在家自行治疗手臂和腿部的皮下血肿。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在家治疗血肿\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用R.I.C.E.方法治疗。\", \"描述\": \"R.I.C.E.是休息、冰敷、加压和抬高的英文缩写。如要在家中治疗手臂和腿上的血肿，可以采用这些方法，但要每天坚持才能获得最佳效果。\\n在血肿刚刚出现时就采用R.I.C.E.治疗，可以达到最佳的恢复和愈合效果。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"让出现血肿的肢体静止休息。\", \"描述\": \"在发生血肿后的头24-72小时内，一定要让患处静止休息。这样可以防止出血量增多，使患处得以痊愈。\\n有些医生会让发生血肿的下肢静止休息至少48小时，比如腿部。休息时间的长短视血肿的严重程度而定。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在最初的48小时内，每天在患处冷敷几次，每次20分钟。\", \"描述\": \"用毛巾包裹冰袋放在患肢上，也可以用冰块按摩患肢。这样可以减少血肿引起的疼痛和肿胀。\\n如果用冰块按摩，先用一个泡沫塑料杯装满水，然后放进冰箱的冷冻室，等结冰后在患肢上铺一块布或纸巾，然后才放上冰块。\\n千万不能将冰块或冰袋直接放在皮肤上，这样会增加热灼伤或冻伤的危险。\\n在最初的48小时后，你可以每天用加热垫或热毛巾热敷两到三次，这样可以帮助身体重新吸收流出来的血液。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"给血肿部位加压包扎，可以减少肿胀。\", \"描述\": \"用加压带或弹性加压绷带包扎血肿处，使它看起来不那么肿。加压带或弹性加压绷带在本地药房就可以买到。\\n患处加压包扎至少二到七天。确保加压绷带正好贴合患处，但不能阻断血液往肢体的循环。\\n如果阻断血液循环，会导致患处出现跳痛或肤色变化，比如皮肤变成深紫色或毫无血色。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"抬高患处。\", \"描述\": \"这有助于减轻疼痛和肿胀。借助椅子或枕头将患肢抬高到心脏高度以上。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"服用非处方止痛药或消炎药。\", \"描述\": \"这类药物可以缓解血肿愈合时的疼痛和肿胀。\\n布洛芬（Advil、Motrin）是非常有效的止痛和消炎药。按照药瓶上的剂量说明，一次服用不能超过2粒。每4-6小时服用1次。\\n萘普生钠（Aleve）也是一种消炎药。根据需要每12小时服用1次，缓解疼痛和肿胀。\\n对乙酰氨基酚（Tylenol）是一种有效的止痛药，可用于缓解任何不适或疼痛。\\n如果你患有出血性疾病，要避免服用非甾体类消炎药（NSAID），包括阿司匹林，因为这类药物会干扰血小板，延长出血时间。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"耐心等待几个月，血肿就会消退。\", \"描述\": \"如果血肿发生在手臂、腿或手上，应该坚持进行家庭治疗，耐心等待血液被重新吸收回体内。几个月后，血肿应该会自行消退，疼痛也会随之消失。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"就医治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果头部或内脏器官发生血肿，应该去最近的医院就医诊治。\", \"描述\": \"除手臂和腿部外，其它部位受到任何损伤，都要立即确诊是否会有内部血肿的危险。\\n大脑急性硬膜下出血或硬膜外出血可能发生在几分钟或几小时后。两者都发生在大脑周围或大脑内部，均由外伤引起并且需要立即确诊。如果治疗不及时，有可能导致严重的脑损伤，甚至死亡。硬膜下出血常伴有“霹雳样”头痛。\\n这也有可能发展成慢性硬膜下出血。这种出血可能发生在几天甚至几个星期后，在发展到一定阶段之前可能不会有任何症状。因此，如果你的头部或内脏器官发生血肿，一定要找医生检查，排除任何严重并发症。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果血肿处皮肤破损，要去最近的医院或诊所就医。\", \"描述\": \"因为血肿处的皮肤破损了，会有感染危险。所以需要找医生检查，看看是否应该将血肿里的淤血排出。\\n如果莫名其妙出现了新的瘀伤，有可能是你的身体出现了其他问题。你需要找医生检查，确定病因。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果两个星期后症状仍没有好转，就要去看医生。\", \"描述\": \"坚持家庭治疗2个星期后，肢体血肿仍未好转，就应该去看医生，因为在正常情况下，经过2个星期适当的家庭护理后，血肿引起的肿胀和疼痛应该会减轻。所以，要找医生检查，看看你的身体是否有其它导致血肿难以消退的问题。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何用盐水漱口
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1. 盐水漱口
1-1. 将一勺食用盐或海盐加到240克左右的水中。
通过吸取咽喉组织中的水分，盐水可以缓解咽喉肿胀。盐也是基本的抗菌物质，其抗菌功效常被用来防止食物腐败。
1-2. 用盐水漱口30秒。
深吸一口气，然后将60到90克的盐水倒入口中，注意不要吞咽。脑袋扬起来（大概呈30度角），注意不要让盐水进入喉咙，然后漱口30秒，将盐水吐出。
孩子可以先用温水漱口，进行练习。等他们漱口时不会吞咽液体后就可以改用盐水了，一般三四岁的孩子都可以用盐水漱口。为了让孩子坚持漱口30秒，你可以以玩游戏的形势引导他们，比如让他们在漱口的时候默唱儿歌。
1-3. 重复漱口，直到用完240克盐水为止。
每人每次漱口的盐水用量因人而异，但是240克盐水应该能让你漱口3到4次。深呼吸，每次漱口30秒。
1-4. 如果没有盐水，可以用其他溶液。
因为盐水在咽喉部会产生刺痛感，瘙痒很多人不愿用盐水漱口。你可以选择别的溶液漱口，或者在盐水里加一些精油缓解刺激性的味道。可添加的物质或精油如下：
添加苹果醋。苹果醋中所含的酸和盐水一样具有杀菌功效。你可以在盐水中加一勺苹果醋增加杀菌效果，遮住盐水的味道。（不过醋的味道也不好闻）
加一两滴大蒜精油。大蒜精油含有抗菌抗病毒物质。
加一两滴牛蒡精油。中医就用牛蒡来止疼，但是关于其药效的科学研究很少。
加入薄荷精油。你可以加一两滴薄荷精油，薄荷是治疗咽喉疼痛的传统良方。
加一两滴药蜀葵精油。药蜀葵含有粘质，这是一种胶状物质，可以包裹住咽喉，缓解疼痛。
1-5. 多漱口。
你可以每小时都漱一次口（或者多几次），只要别把盐水咽下去就好，因为盐水会造成身体脱水，原理和盐水吸收咽喉处组织中的水分是一样的。
2. 用其他家庭疗法治疗咽喉疼痛
2-1. 多喝水。
多喝水可以防止脱水，尽量保证咽喉湿润，减少不适感。大部分人都爱喝常温水，但是你可以选择喝热水或冷水，只要能让你的咽喉舒服些即可。
每天至少喝8杯水，每杯240克左右。如果身体出现发烧症状更要多喝水。
2-2. 加湿空气。
让周围的空气保持湿润同样可以让你的咽喉不干燥。你可以使用加湿器，没有加湿器就在起居室和卧室里多放几碗水。
2-3. 保证充足睡眠。
不论身体应对的是细菌还是病毒感染，充足睡眠都可以让你的免疫系统更加强健。每天睡足8小时，生病的时候更要如此。
2-4. 多吃柔软少辣的食物，多喝汤。
喝鸡汤治疗感冒这种老妙方的确有疗效。研究表明，鸡汤可以让某些免疫细胞行动放缓，因而更具活力。鸡汤也可以让鼻腔内的绒毛动起来，减少炎症的发生。此外还有一些值得推荐的柔软少辣食物：
苹果酱
米饭
炒蛋
煮熟的意面
燕麦粥
沙冰
煮熟的豆类
2-5. 吃饭时要细嚼慢咽。
每次吞咽的食物量越少，咀嚼的越彻底，喉咙就越舒服。将食物切成小块，细细咀嚼，让唾液湿润食块，然后再咽下去。
3. 就医治疗咽喉疼痛
3-1. 知道何种情况下必须就医。
咽喉疼痛可能是其他疾病的征兆，比如病毒或细菌感染。如果你的咽喉疼痛持续时间超过一周（或者坚持用盐水漱口三天后仍然疼痛），或者出现以下症状，请及时就医：
吞咽困难
呼吸困难
张不开口
关节痛
耳朵疼
出现红疹
体温超过38.3摄氏度
唾液或痰液中带血
颈部出现肿块或组织
嗓子嘶哑超过两周
如果孩子的咽喉痛超过一天，喝水也无法缓解，或者嗓子疼伴随着吞咽呼吸困难，流口水，美国儿科学会建议最好立刻就医。
3-2. 进行诊断测试。
为了确定造成咽喉疼痛的原因，医生会做几个测试，包括用灯照射咽喉进行检查。
一些额外的检查包括棉签擦取咽喉组织，以便医生断定病因是否是细菌感染（或者是何种细菌感感染）。如果检验结果阴性，那么很有可能是病毒感染，如果伴有咳嗽症状就更有可能是病毒感染了。医生也可能让你做皮试和血检，以此检查你的免疫力。
3-3. 服用抗生素治疗细菌感染。
如果检查结果表明咽喉疼痛是细菌感染所致，医生会给你开抗生素治疗炎症。遵医嘱服用抗生素，哪怕自己觉得好多了也不要停药。随意停药会让某些获得抗药性的细菌存活下来，也可能造成合并症和感染复发。
服用抗生素期间，多吃富含益生菌的酸奶。肠道中原有的益生菌会因为服用抗生素而减少，因此需要喝酸奶补充益生菌。不要喝处理过或者经过巴氏消毒的酸奶。喝酸奶可以防止因为服用抗生素而产生的腹泻，也可以补充益生菌，增进免疫系统和身体健康。
服用抗生素期间注意不正常的腹泻症状。腹泻可能是其他疾病或其他感染的征兆。
3-4. 病毒性感染则需要卧床休息。
如果你的咽喉疼痛是病毒感染引起的（比如常见的感冒流感病毒），医生通常会让你卧床休息，多喝水，保持清淡饮食。这些方法可以促进免疫力，帮助你的身体抵御感染。
有些研究表明服用维他命C可以促进免疫力，抵御病毒感染。
小提示
如果口中的咸腥味很重，可以吃口香糖改善口气。
警告
不要吞咽盐水。
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保证充足睡眠。\\n不论身体应对的是细菌还是病毒感染，充足睡眠都可以让你的免疫系统更加强健。每天睡足8小时，生病的时候更要如此。\\n2-4. 多吃柔软少辣的食物，多喝汤。\\n喝鸡汤治疗感冒这种老妙方的确有疗效。研究表明，鸡汤可以让某些免疫细胞行动放缓，因而更具活力。鸡汤也可以让鼻腔内的绒毛动起来，减少炎症的发生。此外还有一些值得推荐的柔软少辣食物：\\n苹果酱\\n米饭\\n炒蛋\\n煮熟的意面\\n燕麦粥\\n沙冰\\n煮熟的豆类\\n2-5. 吃饭时要细嚼慢咽。\\n每次吞咽的食物量越少，咀嚼的越彻底，喉咙就越舒服。将食物切成小块，细细咀嚼，让唾液湿润食块，然后再咽下去。\\n3. 就医治疗咽喉疼痛\\n3-1. 知道何种情况下必须就医。\\n咽喉疼痛可能是其他疾病的征兆，比如病毒或细菌感染。如果你的咽喉疼痛持续时间超过一周（或者坚持用盐水漱口三天后仍然疼痛），或者出现以下症状，请及时就医：\\n吞咽困难\\n呼吸困难\\n张不开口\\n关节痛\\n耳朵疼\\n出现红疹\\n体温超过38.3摄氏度\\n唾液或痰液中带血\\n颈部出现肿块或组织\\n嗓子嘶哑超过两周\\n如果孩子的咽喉痛超过一天，喝水也无法缓解，或者嗓子疼伴随着吞咽呼吸困难，流口水，美国儿科学会建议最好立刻就医。\\n3-2. 进行诊断测试。\\n为了确定造成咽喉疼痛的原因，医生会做几个测试，包括用灯照射咽喉进行检查。\\n一些额外的检查包括棉签擦取咽喉组织，以便医生断定病因是否是细菌感染（或者是何种细菌感感染）。如果检验结果阴性，那么很有可能是病毒感染，如果伴有咳嗽症状就更有可能是病毒感染了。医生也可能让你做皮试和血检，以此检查你的免疫力。\\n3-3. 服用抗生素治疗细菌感染。\\n如果检查结果表明咽喉疼痛是细菌感染所致，医生会给你开抗生素治疗炎症。遵医嘱服用抗生素，哪怕自己觉得好多了也不要停药。随意停药会让某些获得抗药性的细菌存活下来，也可能造成合并症和感染复发。\\n服用抗生素期间，多吃富含益生菌的酸奶。肠道中原有的益生菌会因为服用抗生素而减少，因此需要喝酸奶补充益生菌。不要喝处理过或者经过巴氏消毒的酸奶。喝酸奶可以防止因为服用抗生素而产生的腹泻，也可以补充益生菌，增进免疫系统和身体健康。\\n服用抗生素期间注意不正常的腹泻症状。腹泻可能是其他疾病或其他感染的征兆。\\n3-4. 病毒性感染则需要卧床休息。\\n如果你的咽喉疼痛是病毒感染引起的（比如常见的感冒流感病毒），医生通常会让你卧床休息，多喝水，保持清淡饮食。这些方法可以促进免疫力，帮助你的身体抵御感染。\\n有些研究表明服用维他命C可以促进免疫力，抵御病毒感染。\\n小提示\\n如果口中的咸腥味很重，可以吃口香糖改善口气。\\n警告\\n不要吞咽盐水。\\n\", \"简要回答\": \"咽喉疼痛会让人感到身体不适，刺痒难耐。这种刺痒的感觉会让你吞咽困难。咽喉疼痛是常见病症，说明身体可能遭到病毒或细菌性感染。此外，咽喉疼痛也有可能是过敏、缺水、肌肉劳损（嘶喊、说话或唱歌所致）、胃食管反流、艾滋病、肿瘤造成的。大部分咽喉疼痛都病毒感染（普通感冒病毒、流感病毒、单核细胞增多症、麻疹、水痘或儿童义膜性喉炎）或细菌感染（由链球菌引起的脓毒性咽喉炎）引起的。幸运的是，用盐水漱口可以有效缓解大部分咽喉疼痛的症状，而且方法简单。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"盐水漱口\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"将一勺食用盐或海盐加到240克左右的水中。\", \"描述\": \"通过吸取咽喉组织中的水分，盐水可以缓解咽喉肿胀。盐也是基本的抗菌物质，其抗菌功效常被用来防止食物腐败。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用盐水漱口30秒。\", \"描述\": \"深吸一口气，然后将60到90克的盐水倒入口中，注意不要吞咽。脑袋扬起来（大概呈30度角），注意不要让盐水进入喉咙，然后漱口30秒，将盐水吐出。\\n孩子可以先用温水漱口，进行练习。等他们漱口时不会吞咽液体后就可以改用盐水了，一般三四岁的孩子都可以用盐水漱口。为了让孩子坚持漱口30秒，你可以以玩游戏的形势引导他们，比如让他们在漱口的时候默唱儿歌。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"重复漱口，直到用完240克盐水为止。\", \"描述\": \"每人每次漱口的盐水用量因人而异，但是240克盐水应该能让你漱口3到4次。深呼吸，每次漱口30秒。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果没有盐水，可以用其他溶液。\", \"描述\": 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\"标题\": \"吃饭时要细嚼慢咽。\", \"描述\": \"每次吞咽的食物量越少，咀嚼的越彻底，喉咙就越舒服。将食物切成小块，细细咀嚼，让唾液湿润食块，然后再咽下去。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"就医治疗咽喉疼痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"知道何种情况下必须就医。\", \"描述\": \"咽喉疼痛可能是其他疾病的征兆，比如病毒或细菌感染。如果你的咽喉疼痛持续时间超过一周（或者坚持用盐水漱口三天后仍然疼痛），或者出现以下症状，请及时就医：\\n吞咽困难\\n呼吸困难\\n张不开口\\n关节痛\\n耳朵疼\\n出现红疹\\n体温超过38.3摄氏度\\n唾液或痰液中带血\\n颈部出现肿块或组织\\n嗓子嘶哑超过两周\\n如果孩子的咽喉痛超过一天，喝水也无法缓解，或者嗓子疼伴随着吞咽呼吸困难，流口水，美国儿科学会建议最好立刻就医。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"进行诊断测试。\", \"描述\": \"为了确定造成咽喉疼痛的原因，医生会做几个测试，包括用灯照射咽喉进行检查。\\n一些额外的检查包括棉签擦取咽喉组织，以便医生断定病因是否是细菌感染（或者是何种细菌感感染）。如果检验结果阴性，那么很有可能是病毒感染，如果伴有咳嗽症状就更有可能是病毒感染了。医生也可能让你做皮试和血检，以此检查你的免疫力。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"服用抗生素治疗细菌感染。\", \"描述\": \"如果检查结果表明咽喉疼痛是细菌感染所致，医生会给你开抗生素治疗炎症。遵医嘱服用抗生素，哪怕自己觉得好多了也不要停药。随意停药会让某些获得抗药性的细菌存活下来，也可能造成合并症和感染复发。\\n服用抗生素期间，多吃富含益生菌的酸奶。肠道中原有的益生菌会因为服用抗生素而减少，因此需要喝酸奶补充益生菌。不要喝处理过或者经过巴氏消毒的酸奶。喝酸奶可以防止因为服用抗生素而产生的腹泻，也可以补充益生菌，增进免疫系统和身体健康。\\n服用抗生素期间注意不正常的腹泻症状。腹泻可能是其他疾病或其他感染的征兆。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"病毒性感染则需要卧床休息。\", \"描述\": \"如果你的咽喉疼痛是病毒感染引起的（比如常见的感冒流感病毒），医生通常会让你卧床休息，多喝水，保持清淡饮食。这些方法可以促进免疫力，帮助你的身体抵御感染。\\n有些研究表明服用维他命C可以促进免疫力，抵御病毒感染。\"}], \"小提示\": [\"如果口中的咸腥味很重，可以吃口香糖改善口气。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要吞咽盐水。\\n\"]}]}}",
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如何自己在家治疗眩晕
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1. 使用经过验证的家庭疗法
1-1. 休息。
眩晕发作期间和之后都要休息。尽量多休息。尽管在繁忙的现代生活很难做到这一点，但是休息和放松能减少眩晕对身体的影响。
不管在任何时候感觉头晕，都要立刻坐下或躺下。突然移动会加重眩晕的感觉，有时候一点点身体运动都有影响。
尽量避开强光，比如电视机、顶灯或手机的光。它们会加重眩晕。
眩晕发作时，不要开车或操作重型机械。避开使用闪光灯的环境，比如电子游戏、某些电影、舞厅等。
1-2. 喝水。
脱水会导致血量下降，大脑的氧气运送量减少，引起眩晕或头晕。另外，内耳的平衡系统通过淋巴液发送信号给大脑，大脑根据淋巴液水平变化来感知和保持身体平衡。经常补水有助于缓解头晕，尤其是做运动或腹泻的时候。
身体每天需要大概2到3升水。虽然所有液体都计入在内，但是喝水是最好的选择。它不像一些汽水、咖啡、茶和果汁那样含有无营养的热量，没有咖啡因，也不是利尿剂。
1-3. 服用姜。
几百年来，中国海员一直用姜来防治晕动病，现在它被广泛用来治疗头晕。姜可以和食物一起吃，泡茶喝，甚至是生吃。
姜可以降低血压和酸性，促进整体血液循环，减少眩晕发作。人们认为姜含有抗炎物质，所以能缓解胃部翻腾和眩晕。
将一片生姜放进沸水中泡姜茶。每天最多服用三小块姜，通常一块或一汤匙姜汁对身体来说已经足够。
1-4. 服用非处方抗晕动药物。
非处方抗晕动药物可以缓解头晕，比如美克洛嗪，或茶苯海明（乘晕宁）。只在绝对必要的时候才服用，不要依赖它们。解决根本问题比用药过度好。
自行用药之前，应该先咨询医生。他能告诉你最适合的药物和剂量。
2. 使用未经验证的家庭疗法
2-1. 多吃杏仁。
杏仁是最健康的坚果之一，富含维生素A、B和E。每天最多吃5颗杏仁，可以直接吃，碾碎或磨碎了吃，甚至和食物混着吃，都对治疗眩晕有益。
我们并不清楚确切的原理，也许是杏仁里面的维生素B和E有助于对抗引发眩晕的自由基。
杏仁也可以先泡水一小时再吃。
2-2. 用柠檬做菜。
每天在食物里加一些柠檬皮或一两滴柠檬皮提取液，不止能给食物提味，还给身体提供抗氧化剂和微量矿物质，帮助对抗眩晕。
柠檬富含维生素C，可以对抗引发眩晕的自由基。柠檬也可以和苹果汁和姜混着一起吃。
2-3. 用苹果醋和蜂蜜。
几个世纪以来，蜂蜜一直以它的治疗功效而闻名。将蜂蜜和苹果醋以2:1的比例混匀。每天喝两三次，每次1汤匙。
苹果醋和蜂蜜都能促进血液流向大脑，所以这种混合液可以预防眩晕，或治疗正在发作的眩晕。
2-4. 调配能缓解恶心的饮料。
如果眩晕引起恶心和呕吐，将1杯温水、4颗黑胡椒（压碎）、7到8滴柠檬汁和1撮盐混在一起。搅拌均匀后喝下。
这种饮料只能缓解急性眩晕，不适合经常或每天饮用。它或许能止住伴随着眩晕而来的恶心感。柠檬的酸味和盐则能缓解胃部翻腾。
2-5. 吃印度醋栗。
它含有丰富的维生素C、维生素A、抗氧化剂、黄酮类化合物和果胶。这些物质均能滋养身体，让它恢复活力。维生素C可以中和在体内释放的自由基，帮助对抗眩晕。这是阿育吠陀疗法，将身、心、灵视为一个整体的印度传统医学疗法。
每天可以生吃一两个印度醋栗，也可以做成果汁、泡茶、搅拌成果泥或果汁。每天喝1次，大概200毫升，最好在早上喝。
印度醋栗也可以腌制，作为主食配菜吃。吃大概2汤匙就能满足一天的需求。
2-6. 尝试吃酸奶和草莓。
酸奶或凝乳配上现切的草莓，或许也能很快止住眩晕。可以每天吃。
一出现头晕的症状，就赶紧准备一小碗酸奶，大概120克，放入五六颗现切草莓。不过，偏头痛患者最好不要吃酸奶，因为它含有酪胺，会使偏头痛加剧。
各种各样的浆果都含有黄酮类化合物，包括草莓、树莓、醋栗（鹅莓）和蔓越莓。它们富含抗氧化剂，对治疗眩晕非常有效。另外，浆果里的维生素C对治疗眩晕也有帮助。
你也可以将一些杏仁捣碎，然后加到酸奶和浆果里增强效果。
3. 做运动
3-1. 尝试Epley手法。
它也被称为耳石复位手法，帮助前庭器官里脱落的耳石回到原位，以恢复平衡。这些耳石颗粒可能掉进内耳，引起头晕。由于需要几个迅速的动作，应该由医护人员示范后才在家自己做。注意，Epley手法的有效率达90%，不过在一开始的时候可能会加重眩晕。要求一个朋友或家人充当你的助手，确保头部每次都摆在正确的位置。操作方法如下：
坐在床上，在身后放一个枕头，之后需要躺下的时候，枕头应该正好在肩膀下。
头向右转45度。
迅速躺下，确保枕头在肩膀下方。头部位置低于肩膀，保持45度向右。保持这个姿势30秒。
30秒后，头向左转90度。不要抬头。保持这个姿势30秒。
整个身体和头继续左转90度，等待30秒。这时候，你应该是左侧卧位。头部的位置仍然低于肩膀。
每天重复这项运动3次，以取得最佳效果。
3-2. 尝试半空翻手法。
这个有效的运动也被称为Foster手法，它和Epley手法有所不同，不需要助手。一项研究发现，同时尝试两种手法的患者症状都有所缓解，但是只做半空翻手法的患者没有那么晕，而且也更少出现并发症。半空翻手法需要做好几次才见效。按下面的步骤做：
跪在地上，抬头望向天花板几秒。
用头触地。下巴稍微往胸口内收，好让头更贴近膝盖。等待眩晕的感觉消退，大概30秒。
把头转向受影响的耳朵那一侧。比如说，如果你觉得左侧头晕，头就向左转，面对左手肘。让头保持这个姿势30秒。
伸直手臂，用四肢撑地，抬头使头和背部在一个水平线。脊椎应该呈一条直线。头部继续呈45度，保持这个姿势30秒。
抬头起身，坐直身体，但是头继续面向受影响的那一侧。慢慢站起来。
休息15分钟，然后重复上面的动作或换边进行。
3-3. 尝试Brandt Daroff养生法。
这项运动涉及头部和颈项肌肉，可以自己在家做，不需要医生监督。重复的头部运动使内耳前庭器官里的耳石分散溶解，帮助你适应和习惯眩晕的感觉。
端坐在床边，然后迅速侧卧，鼻子指向45度角。保持这个姿势30秒，或直到眩晕的感觉消失再坐起来。换边重复。
这套练习重复多次最有效，每天至少练习两组。
3-4. 每天早上做“眼罩”运动。
头部在移动的时候，大脑主要依靠眼部肌肉和内耳之间的通信来保持平衡。但是，掉落在内耳的耳石会让大脑接收到错误信号，在身体没有动的时候误以为它在动，控制眼部肌肉去追踪“移动中”的物体，你才会感觉房间在旋转。所以，锻炼眼部肌肉十分重要，久而久之能降低内耳道的敏感性，减少眩晕的发作次数和强度。
早上一起来就闭上其中一只眼，用手遮着它，再用另一只眼眺望远方20秒，专注盯着远处某一个点。然后换边重复。每天早上起来做10次。
3-5. 盯着一个点看。
这有助于克服头晕的感觉，帮助改善视力，在头部移动的时候保持专注。舞者在转圈的时候，也是被教导要一直盯着一个点看。在身体旋转时，目光尽量集中在一个地方越久越好。这样转圈才不会头晕。同样的原理也可以应用在这里。在头晕发作的时候，只要盯着眼前的一个点看，头晕就会慢慢消退。按下面的方法练习将目光固定在一个地方：
目视前方，专心盯着一个和眼睛同一水平高度的东西，比如一个彩色的小方块或按钮。
头部左右摆动，目光固定在目标物。慢慢增加头部移动的速度。确保目标物仍然清晰可见，没有变得模糊。如果你开始觉得头晕，可以放慢速度。
继续移动头部长达1分钟，因为大脑需要1分钟来适应变化。
继续练习，直到每天可以做3到5次。慢慢练习到每天可以重复3到5次。
你也可以练习在头部上下摆动或点头的时候，保持目光固定在一个点。
3-6. 做简单的转头运动。
端坐在一张椅子上，低头，让下巴触碰胸口，缓慢又坚定地顺时针转头3次。这或许能缓解肌肉痉挛，减轻眩晕。
再试着逆时针转头三次。每次换方向的时候，先休息45秒。然后将头转向其中一侧，用那一侧的手掌抵抗头部的动作，拉伸颈项肌肉。
4. 改变生活方式
4-1. 不要摄取会影响大脑血液循环的物质。
小心避开会改变大脑血供的物质，包括咖啡因、巧克力、酒精和各种违禁药物。
这些物质会使神经肿胀，血管收缩，加剧头晕的感觉。即使要吃，千万不要空腹吃，因为会吸收得更快，造成更大的影响。
4-2. 获取充足睡眠。
缺乏优质睡眠会引起或加重眩晕。试着每天晚上同一时间睡觉，每天早上同一时间醒来。虽然每个人的睡眠需求都不同，但是大部分成人需要睡7到9小时。儿童和青少年需要更多睡眠。
如果你正在努力培养规律的作息，白天尽量不要午睡，等到该睡觉的时间再睡。如果你已经有稳定的作息，午睡是给身体充电的好方法。但是如果你正试着改变睡眠作息，午睡可能会让你适得其反。
4-3. 维持健康饮食。
抗炎饮食对减轻炎症很有用，包括各种带“炎”字的疾病。抗炎饮食也提供所有必要的维生素和矿物质，尤其是如果你吃的食物多样化。抗炎饮食和地中海饮食相似，基本原则包括：
尽量吃接近原始或自然状态的食物。少吃加工或预制食品，尽量自己做饭。
少吃薯片、饼干、蛋糕梳打饼等，减少盐和糖的摄入量。
主要用充满健康脂肪的橄榄油烹饪。
不吃油炸或油腻的食物，比如洋葱圈、薯条、汉堡和热狗等。
少吃红肉，只吃去皮家禽肉或鱼。
多吃鱼，尤其是富含欧米茄-3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。
多吃所有水果、浆果和蔬菜，包括颜色鲜艳的浆果和水果，还有莙薘菜、菠菜、甜菜叶、芥菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。你也应该吃西兰花、花椰菜和抱子甘蓝。它们有抗炎和防癌作用。
饮食中也要加入大蒜和洋葱。它们含有抗炎和增强免疫力的物质。
4-4. 经常运动。
每个人的运动需求都不同。根据美国疾病控制中心的建议，成人每周至少要进行两个小时半的中等强度有氧运动，比如健步走；另外抽出两天进行中等强度的力量训练，比如举重。
和上面的饮食建议一样，运动也许无法治好眩晕，但是能改善整体健康和幸福感。
4-5. 做瑜伽。
瑜伽对治疗眩晕很有用，因为它缓解颈项肌肉痉挛，让它们更加柔韧灵活。从长远来看，每天至少做30分钟瑜伽能预防眩晕复发，加强抗压能力。瑜伽也能改善身体平衡，培养注意力。
瑜伽对身心都有益。压力会减少，肌肉得到放松，眩晕或许不会那么常发作。
在练习瑜伽之前，让导师知道你有眩晕的毛病。她可以根据你的需要来修改瑜伽姿势。
4-6. 考虑寻求专家帮助。
眩晕或头晕可能是严重病理原因造成，如果你经常眩晕或头晕，应该咨询专家的意见。全面的医疗检查可以排除严重的病理原因，比如恶性肿瘤。
你也可以联络前庭疾病协会，寻找互助小组和获取可能对你有帮助的资源。
小提示
眩晕是感到天旋地转的头晕，与普通头晕不同。眩晕患者会觉得自己或周围的环境在旋转。
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用柠檬做菜。\\n每天在食物里加一些柠檬皮或一两滴柠檬皮提取液，不止能给食物提味，还给身体提供抗氧化剂和微量矿物质，帮助对抗眩晕。\\n柠檬富含维生素C，可以对抗引发眩晕的自由基。柠檬也可以和苹果汁和姜混着一起吃。\\n2-3. 用苹果醋和蜂蜜。\\n几个世纪以来，蜂蜜一直以它的治疗功效而闻名。将蜂蜜和苹果醋以2:1的比例混匀。每天喝两三次，每次1汤匙。\\n苹果醋和蜂蜜都能促进血液流向大脑，所以这种混合液可以预防眩晕，或治疗正在发作的眩晕。\\n2-4. 调配能缓解恶心的饮料。\\n如果眩晕引起恶心和呕吐，将1杯温水、4颗黑胡椒（压碎）、7到8滴柠檬汁和1撮盐混在一起。搅拌均匀后喝下。\\n这种饮料只能缓解急性眩晕，不适合经常或每天饮用。它或许能止住伴随着眩晕而来的恶心感。柠檬的酸味和盐则能缓解胃部翻腾。\\n2-5. 吃印度醋栗。\\n它含有丰富的维生素C、维生素A、抗氧化剂、黄酮类化合物和果胶。这些物质均能滋养身体，让它恢复活力。维生素C可以中和在体内释放的自由基，帮助对抗眩晕。这是阿育吠陀疗法，将身、心、灵视为一个整体的印度传统医学疗法。\\n每天可以生吃一两个印度醋栗，也可以做成果汁、泡茶、搅拌成果泥或果汁。每天喝1次，大概200毫升，最好在早上喝。\\n印度醋栗也可以腌制，作为主食配菜吃。吃大概2汤匙就能满足一天的需求。\\n2-6. 尝试吃酸奶和草莓。\\n酸奶或凝乳配上现切的草莓，或许也能很快止住眩晕。可以每天吃。\\n一出现头晕的症状，就赶紧准备一小碗酸奶，大概120克，放入五六颗现切草莓。不过，偏头痛患者最好不要吃酸奶，因为它含有酪胺，会使偏头痛加剧。\\n各种各样的浆果都含有黄酮类化合物，包括草莓、树莓、醋栗（鹅莓）和蔓越莓。它们富含抗氧化剂，对治疗眩晕非常有效。另外，浆果里的维生素C对治疗眩晕也有帮助。\\n你也可以将一些杏仁捣碎，然后加到酸奶和浆果里增强效果。\\n3. 做运动\\n3-1. 尝试Epley手法。\\n它也被称为耳石复位手法，帮助前庭器官里脱落的耳石回到原位，以恢复平衡。这些耳石颗粒可能掉进内耳，引起头晕。由于需要几个迅速的动作，应该由医护人员示范后才在家自己做。注意，Epley手法的有效率达90%，不过在一开始的时候可能会加重眩晕。要求一个朋友或家人充当你的助手，确保头部每次都摆在正确的位置。操作方法如下：\\n坐在床上，在身后放一个枕头，之后需要躺下的时候，枕头应该正好在肩膀下。\\n头向右转45度。\\n迅速躺下，确保枕头在肩膀下方。头部位置低于肩膀，保持45度向右。保持这个姿势30秒。\\n30秒后，头向左转90度。不要抬头。保持这个姿势30秒。\\n整个身体和头继续左转90度，等待30秒。这时候，你应该是左侧卧位。头部的位置仍然低于肩膀。\\n每天重复这项运动3次，以取得最佳效果。\\n3-2. 尝试半空翻手法。\\n这个有效的运动也被称为Foster手法，它和Epley手法有所不同，不需要助手。一项研究发现，同时尝试两种手法的患者症状都有所缓解，但是只做半空翻手法的患者没有那么晕，而且也更少出现并发症。半空翻手法需要做好几次才见效。按下面的步骤做：\\n跪在地上，抬头望向天花板几秒。\\n用头触地。下巴稍微往胸口内收，好让头更贴近膝盖。等待眩晕的感觉消退，大概30秒。\\n把头转向受影响的耳朵那一侧。比如说，如果你觉得左侧头晕，头就向左转，面对左手肘。让头保持这个姿势30秒。\\n伸直手臂，用四肢撑地，抬头使头和背部在一个水平线。脊椎应该呈一条直线。头部继续呈45度，保持这个姿势30秒。\\n抬头起身，坐直身体，但是头继续面向受影响的那一侧。慢慢站起来。\\n休息15分钟，然后重复上面的动作或换边进行。\\n3-3. 尝试Brandt Daroff养生法。\\n这项运动涉及头部和颈项肌肉，可以自己在家做，不需要医生监督。重复的头部运动使内耳前庭器官里的耳石分散溶解，帮助你适应和习惯眩晕的感觉。\\n端坐在床边，然后迅速侧卧，鼻子指向45度角。保持这个姿势30秒，或直到眩晕的感觉消失再坐起来。换边重复。\\n这套练习重复多次最有效，每天至少练习两组。\\n3-4. 每天早上做“眼罩”运动。\\n头部在移动的时候，大脑主要依靠眼部肌肉和内耳之间的通信来保持平衡。但是，掉落在内耳的耳石会让大脑接收到错误信号，在身体没有动的时候误以为它在动，控制眼部肌肉去追踪“移动中”的物体，你才会感觉房间在旋转。所以，锻炼眼部肌肉十分重要，久而久之能降低内耳道的敏感性，减少眩晕的发作次数和强度。\\n早上一起来就闭上其中一只眼，用手遮着它，再用另一只眼眺望远方20秒，专注盯着远处某一个点。然后换边重复。每天早上起来做10次。\\n3-5. 盯着一个点看。\\n这有助于克服头晕的感觉，帮助改善视力，在头部移动的时候保持专注。舞者在转圈的时候，也是被教导要一直盯着一个点看。在身体旋转时，目光尽量集中在一个地方越久越好。这样转圈才不会头晕。同样的原理也可以应用在这里。在头晕发作的时候，只要盯着眼前的一个点看，头晕就会慢慢消退。按下面的方法练习将目光固定在一个地方：\\n目视前方，专心盯着一个和眼睛同一水平高度的东西，比如一个彩色的小方块或按钮。\\n头部左右摆动，目光固定在目标物。慢慢增加头部移动的速度。确保目标物仍然清晰可见，没有变得模糊。如果你开始觉得头晕，可以放慢速度。\\n继续移动头部长达1分钟，因为大脑需要1分钟来适应变化。\\n继续练习，直到每天可以做3到5次。慢慢练习到每天可以重复3到5次。\\n你也可以练习在头部上下摆动或点头的时候，保持目光固定在一个点。\\n3-6. 做简单的转头运动。\\n端坐在一张椅子上，低头，让下巴触碰胸口，缓慢又坚定地顺时针转头3次。这或许能缓解肌肉痉挛，减轻眩晕。\\n再试着逆时针转头三次。每次换方向的时候，先休息45秒。然后将头转向其中一侧，用那一侧的手掌抵抗头部的动作，拉伸颈项肌肉。\\n4. 改变生活方式\\n4-1. 不要摄取会影响大脑血液循环的物质。\\n小心避开会改变大脑血供的物质，包括咖啡因、巧克力、酒精和各种违禁药物。\\n这些物质会使神经肿胀，血管收缩，加剧头晕的感觉。即使要吃，千万不要空腹吃，因为会吸收得更快，造成更大的影响。\\n4-2. 获取充足睡眠。\\n缺乏优质睡眠会引起或加重眩晕。试着每天晚上同一时间睡觉，每天早上同一时间醒来。虽然每个人的睡眠需求都不同，但是大部分成人需要睡7到9小时。儿童和青少年需要更多睡眠。\\n如果你正在努力培养规律的作息，白天尽量不要午睡，等到该睡觉的时间再睡。如果你已经有稳定的作息，午睡是给身体充电的好方法。但是如果你正试着改变睡眠作息，午睡可能会让你适得其反。\\n4-3. 维持健康饮食。\\n抗炎饮食对减轻炎症很有用，包括各种带“炎”字的疾病。抗炎饮食也提供所有必要的维生素和矿物质，尤其是如果你吃的食物多样化。抗炎饮食和地中海饮食相似，基本原则包括：\\n尽量吃接近原始或自然状态的食物。少吃加工或预制食品，尽量自己做饭。\\n少吃薯片、饼干、蛋糕梳打饼等，减少盐和糖的摄入量。\\n主要用充满健康脂肪的橄榄油烹饪。\\n不吃油炸或油腻的食物，比如洋葱圈、薯条、汉堡和热狗等。\\n少吃红肉，只吃去皮家禽肉或鱼。\\n多吃鱼，尤其是富含欧米茄-3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。\\n多吃所有水果、浆果和蔬菜，包括颜色鲜艳的浆果和水果，还有莙薘菜、菠菜、甜菜叶、芥菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。你也应该吃西兰花、花椰菜和抱子甘蓝。它们有抗炎和防癌作用。\\n饮食中也要加入大蒜和洋葱。它们含有抗炎和增强免疫力的物质。\\n4-4. 经常运动。\\n每个人的运动需求都不同。根据美国疾病控制中心的建议，成人每周至少要进行两个小时半的中等强度有氧运动，比如健步走；另外抽出两天进行中等强度的力量训练，比如举重。\\n和上面的饮食建议一样，运动也许无法治好眩晕，但是能改善整体健康和幸福感。\\n4-5. 做瑜伽。\\n瑜伽对治疗眩晕很有用，因为它缓解颈项肌肉痉挛，让它们更加柔韧灵活。从长远来看，每天至少做30分钟瑜伽能预防眩晕复发，加强抗压能力。瑜伽也能改善身体平衡，培养注意力。\\n瑜伽对身心都有益。压力会减少，肌肉得到放松，眩晕或许不会那么常发作。\\n在练习瑜伽之前，让导师知道你有眩晕的毛病。她可以根据你的需要来修改瑜伽姿势。\\n4-6. 考虑寻求专家帮助。\\n眩晕或头晕可能是严重病理原因造成，如果你经常眩晕或头晕，应该咨询专家的意见。全面的医疗检查可以排除严重的病理原因，比如恶性肿瘤。\\n你也可以联络前庭疾病协会，寻找互助小组和获取可能对你有帮助的资源。\\n小提示\\n眩晕是感到天旋地转的头晕，与普通头晕不同。眩晕患者会觉得自己或周围的环境在旋转。\\n\", \"简要回答\": \"眩晕是一种头晕目眩的感觉。其中最常见的是良性阵发性位置性眩晕，这一种内耳机械性疾患，是内耳的一些耳石脱落并掉入充满淋巴液的耳道所造成的。前庭系统通过内耳道的淋巴液来感知头部动作。当耳石越积越多，就会影响淋巴液流动，从而造成内耳发送错误的运动信号给大脑，让你误以为自己或周围环境在旋转。你可以自己在家用一些方法来治疗眩晕。不过只要眩晕发作，应该马上就医，获取确切的诊断，以便排除心脏病、中风、出血或肿瘤等严重疾病。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用经过验证的家庭疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"休息。\", \"描述\": \"眩晕发作期间和之后都要休息。尽量多休息。尽管在繁忙的现代生活很难做到这一点，但是休息和放松能减少眩晕对身体的影响。\\n不管在任何时候感觉头晕，都要立刻坐下或躺下。突然移动会加重眩晕的感觉，有时候一点点身体运动都有影响。\\n尽量避开强光，比如电视机、顶灯或手机的光。它们会加重眩晕。\\n眩晕发作时，不要开车或操作重型机械。避开使用闪光灯的环境，比如电子游戏、某些电影、舞厅等。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"喝水。\", \"描述\": \"脱水会导致血量下降，大脑的氧气运送量减少，引起眩晕或头晕。另外，内耳的平衡系统通过淋巴液发送信号给大脑，大脑根据淋巴液水平变化来感知和保持身体平衡。经常补水有助于缓解头晕，尤其是做运动或腹泻的时候。\\n身体每天需要大概2到3升水。虽然所有液体都计入在内，但是喝水是最好的选择。它不像一些汽水、咖啡、茶和果汁那样含有无营养的热量，没有咖啡因，也不是利尿剂。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"服用姜。\", \"描述\": \"几百年来，中国海员一直用姜来防治晕动病，现在它被广泛用来治疗头晕。姜可以和食物一起吃，泡茶喝，甚至是生吃。\\n姜可以降低血压和酸性，促进整体血液循环，减少眩晕发作。人们认为姜含有抗炎物质，所以能缓解胃部翻腾和眩晕。\\n将一片生姜放进沸水中泡姜茶。每天最多服用三小块姜，通常一块或一汤匙姜汁对身体来说已经足够。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"服用非处方抗晕动药物。\", \"描述\": \"非处方抗晕动药物可以缓解头晕，比如美克洛嗪，或茶苯海明（乘晕宁）。只在绝对必要的时候才服用，不要依赖它们。解决根本问题比用药过度好。\\n自行用药之前，应该先咨询医生。他能告诉你最适合的药物和剂量。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用未经验证的家庭疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多吃杏仁。\", \"描述\": \"杏仁是最健康的坚果之一，富含维生素A、B和E。每天最多吃5颗杏仁，可以直接吃，碾碎或磨碎了吃，甚至和食物混着吃，都对治疗眩晕有益。\\n我们并不清楚确切的原理，也许是杏仁里面的维生素B和E有助于对抗引发眩晕的自由基。\\n杏仁也可以先泡水一小时再吃。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用柠檬做菜。\", \"描述\": \"每天在食物里加一些柠檬皮或一两滴柠檬皮提取液，不止能给食物提味，还给身体提供抗氧化剂和微量矿物质，帮助对抗眩晕。\\n柠檬富含维生素C，可以对抗引发眩晕的自由基。柠檬也可以和苹果汁和姜混着一起吃。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用苹果醋和蜂蜜。\", \"描述\": \"几个世纪以来，蜂蜜一直以它的治疗功效而闻名。将蜂蜜和苹果醋以2:1的比例混匀。每天喝两三次，每次1汤匙。\\n苹果醋和蜂蜜都能促进血液流向大脑，所以这种混合液可以预防眩晕，或治疗正在发作的眩晕。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"调配能缓解恶心的饮料。\", \"描述\": \"如果眩晕引起恶心和呕吐，将1杯温水、4颗黑胡椒（压碎）、7到8滴柠檬汁和1撮盐混在一起。搅拌均匀后喝下。\\n这种饮料只能缓解急性眩晕，不适合经常或每天饮用。它或许能止住伴随着眩晕而来的恶心感。柠檬的酸味和盐则能缓解胃部翻腾。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"吃印度醋栗。\", \"描述\": \"它含有丰富的维生素C、维生素A、抗氧化剂、黄酮类化合物和果胶。这些物质均能滋养身体，让它恢复活力。维生素C可以中和在体内释放的自由基，帮助对抗眩晕。这是阿育吠陀疗法，将身、心、灵视为一个整体的印度传统医学疗法。\\n每天可以生吃一两个印度醋栗，也可以做成果汁、泡茶、搅拌成果泥或果汁。每天喝1次，大概200毫升，最好在早上喝。\\n印度醋栗也可以腌制，作为主食配菜吃。吃大概2汤匙就能满足一天的需求。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"尝试吃酸奶和草莓。\", \"描述\": \"酸奶或凝乳配上现切的草莓，或许也能很快止住眩晕。可以每天吃。\\n一出现头晕的症状，就赶紧准备一小碗酸奶，大概120克，放入五六颗现切草莓。不过，偏头痛患者最好不要吃酸奶，因为它含有酪胺，会使偏头痛加剧。\\n各种各样的浆果都含有黄酮类化合物，包括草莓、树莓、醋栗（鹅莓）和蔓越莓。它们富含抗氧化剂，对治疗眩晕非常有效。另外，浆果里的维生素C对治疗眩晕也有帮助。\\n你也可以将一些杏仁捣碎，然后加到酸奶和浆果里增强效果。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"做运动\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尝试Epley手法。\", \"描述\": \"它也被称为耳石复位手法，帮助前庭器官里脱落的耳石回到原位，以恢复平衡。这些耳石颗粒可能掉进内耳，引起头晕。由于需要几个迅速的动作，应该由医护人员示范后才在家自己做。注意，Epley手法的有效率达90%，不过在一开始的时候可能会加重眩晕。要求一个朋友或家人充当你的助手，确保头部每次都摆在正确的位置。操作方法如下：\\n坐在床上，在身后放一个枕头，之后需要躺下的时候，枕头应该正好在肩膀下。\\n头向右转45度。\\n迅速躺下，确保枕头在肩膀下方。头部位置低于肩膀，保持45度向右。保持这个姿势30秒。\\n30秒后，头向左转90度。不要抬头。保持这个姿势30秒。\\n整个身体和头继续左转90度，等待30秒。这时候，你应该是左侧卧位。头部的位置仍然低于肩膀。\\n每天重复这项运动3次，以取得最佳效果。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尝试半空翻手法。\", \"描述\": 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如何增强免疫系统功能
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1. 养成良好的生活习惯
1-1. 健康饮食。
很多人只有在健康受到威胁的时候才意识到出了问题；不要等到生病了、受伤了才开始关注自己的身体健康。每天吃健康的食物可以保护心血管系统的健康、提高体力、保持肌肉和骨骼强壮。健康的食谱应该包括大量水果、蔬菜、瘦肉蛋白质，并且低糖、低脂、少酒精。
柑橘类水果，例如橙子、橘子、番茄等，富含维生素C，对免疫系统有保护作用。
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吃鸡肉、火鸡、三文鱼、豆腐和其他瘦肉。这些食物富含蛋白质，没有像红肉和虾那样的多余脂肪。其他的蛋白质食物包括藜麦、芸豆和黑豆。
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读食品标签。你会惊奇地发现你的面包、沙拉酱或者意面酱里面有多少多余的糖。去杂货店的时候，读食品标签可以让你做出更明智的购物选择。
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1-2. 经常锻炼。
多运动可以提高心血管系统的健康水平，并且在很大程度上降低某些慢性病的发生几率。
6-17岁的儿童和青少年每天应该运动至少60分钟。其中大部分应该是有氧运动，剩下的则是肌肉训练。
18-64岁的成年人每周需要150分钟（2小时30分钟）的有氧运动“和”每周至少两天的肌肉强化训练，例如举重。
65岁及以上、没有现存疾病状况的老人至少要做150分钟（2小时30分钟）的低强度锻炼，例如快步走，以及两天或以上的肌肉强化训练。
1-3. 多喝水。
水能让肌肉充满能量，提高消化能力，调节体液平衡。你每天要喝8杯水。
不要用汽水、酒精、茶或咖啡来解渴，这些饮料实际上会让你脱水。
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1-4. 保持充足的睡眠。
睡眠充足不仅会让你心情舒畅，精力充沛，还会避免中风、帮助控制体重。 每晚要尽量保持7-8小时的不间断睡眠。
1-5. 经常体检。
这会帮助你在早期发现疾病，获得更有效的治疗。
1-6. 注意卫生。
卫生不仅仅是看上去和闻起来比较干净。采取适当的预防措施可以避免传染病或其他疾病的发生和传播。
经常用肥皂和水洗手。这会帮助你除掉手上的灰尘、病菌和一天中可能沾上的细菌。在上完厕所之后、做饭前后和做饭中、触碰过动物或者动物的排泄物、吃饭前都要洗手。
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每天淋浴。如果你不想每天洗头发，可以戴一顶浴帽，然后用香皂和水漂洗身体。可以用丝瓜瓤或者海绵来除掉身上的灰尘和死皮。
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每天刷两次牙，每晚用牙线清洁。这会帮助预防牙龈炎。
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随身携带抗菌洗手液，在你乘公交车、触摸公共门把手等等的时候使用。
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1-7. 调整压力。
压力不仅仅是一种情绪，它对身体也有影响，慢性压力会损害免疫系统。
可以用两天的时间来克服压力，每天努力一点点。如果可能的话，避免那些会对你造成很大压力的人和事物。你还要学会用健康的方式来处理生活中难以避免的波折。花时间来做一些放松的事情，例如冥想、跳舞或做爱。
如果你觉得自己有慢性压力，可以考虑去看一位治疗师或者寻求其他的专业帮助，来帮助你控制。
1-8. 不要吸烟。
吸烟机会对身体的每个系统都有伤害，还会提高患中风、心脏病和肺癌的风险。
2. 特殊的食物和营养补剂
2-1. 不要迷信“增强免疫力”的产品。
目前还没有科学性证据能够证明增加免疫细胞的数量对身体有益。实际上，在某些情况下，身体内某些“好的”细胞数量增加会提高中风的风险。从医学角度来说，你能对你的免疫系统做的就是保持良好的生活习惯，及时治疗疾病和感染。
2-2. 服用抗氧化剂。
抗氧化剂包括维生素、矿物质和其他帮助修复受损细胞的营养物质。例如β胡萝卜素、维生素C和E、锌和硒。某些水果和蔬菜中含有这些营养物质，你也可以服用补剂。
杏子、花椰菜、甜菜、菠菜、青椒、番茄、玉米和胡萝卜中含有β胡萝卜素。
浆果、花椰菜、油桃、橙子、草莓、灯笼椒和菜花里面含有维生素C。
花椰菜、胡萝卜、坚果、木瓜、菠菜和葵花籽中含有维生素E。
牡蛎、红肉、豆子、坚果和海鲜中含有锌。
三文鱼、牛肉、巴西胡桃中含有硒。
警告
当你使用跑步机或杠铃之类的运动机械时要小心。
在你开始某项新的运动或者饮食控制之前，要咨询你的医生，尤其是在你有某种现存的医疗状况的时候。
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"create_time": "20230517 10:58:05",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 养成良好的生活习惯\\n1-1. 健康饮食。\\n很多人只有在健康受到威胁的时候才意识到出了问题；不要等到生病了、受伤了才开始关注自己的身体健康。每天吃健康的食物可以保护心血管系统的健康、提高体力、保持肌肉和骨骼强壮。健康的食谱应该包括大量水果、蔬菜、瘦肉蛋白质，并且低糖、低脂、少酒精。\\n柑橘类水果，例如橙子、橘子、番茄等，富含维生素C，对免疫系统有保护作用。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/0\\\\/0b\\\\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\\\\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/0\\\\/0b\\\\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\\\\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":306,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":485,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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\\n不要用汽水、酒精、茶或咖啡来解渴，这些饮料实际上会让你脱水。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/a\\\\/a9\\\\/Make-a-Russianator-Cocktail-Step-3-copy.jpg\\\\/v4-460px-Make-a-Russianator-Cocktail-Step-3-copy.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/a\\\\/a9\\\\/Make-a-Russianator-Cocktail-Step-3-copy.jpg\\\\/v4-728px-Make-a-Russianator-Cocktail-Step-3-copy.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":306,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":485,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-4. 保持充足的睡眠。\\n睡眠充足不仅会让你心情舒畅，精力充沛，还会避免中风、帮助控制体重。 每晚要尽量保持7-8小时的不间断睡眠。\\n1-5. 经常体检。\\n这会帮助你在早期发现疾病，获得更有效的治疗。\\n1-6. 注意卫生。\\n卫生不仅仅是看上去和闻起来比较干净。采取适当的预防措施可以避免传染病或其他疾病的发生和传播。\\n经常用肥皂和水洗手。这会帮助你除掉手上的灰尘、病菌和一天中可能沾上的细菌。在上完厕所之后、做饭前后和做饭中、触碰过动物或者动物的排泄物、吃饭前都要洗手。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/1\\\\/1d\\\\/Do-a-Nail-Treatment-Step-4.jpg\\\\/v4-460px-Do-a-Nail-Treatment-Step-4.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/1\\\\/1d\\\\/Do-a-Nail-Treatment-Step-4.jpg\\\\/v4-728px-Do-a-Nail-Treatment-Step-4.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":306,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":485,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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不要迷信“增强免疫力”的产品。\\n目前还没有科学性证据能够证明增加免疫细胞的数量对身体有益。实际上，在某些情况下，身体内某些“好的”细胞数量增加会提高中风的风险。从医学角度来说，你能对你的免疫系统做的就是保持良好的生活习惯，及时治疗疾病和感染。\\n2-2. 服用抗氧化剂。\\n抗氧化剂包括维生素、矿物质和其他帮助修复受损细胞的营养物质。例如β胡萝卜素、维生素C和E、锌和硒。某些水果和蔬菜中含有这些营养物质，你也可以服用补剂。\\n杏子、花椰菜、甜菜、菠菜、青椒、番茄、玉米和胡萝卜中含有β胡萝卜素。\\n浆果、花椰菜、油桃、橙子、草莓、灯笼椒和菜花里面含有维生素C。\\n花椰菜、胡萝卜、坚果、木瓜、菠菜和葵花籽中含有维生素E。\\n牡蛎、红肉、豆子、坚果和海鲜中含有锌。\\n三文鱼、牛肉、巴西胡桃中含有硒。\\n警告\\n当你使用跑步机或杠铃之类的运动机械时要小心。\\n在你开始某项新的运动或者饮食控制之前，要咨询你的医生，尤其是在你有某种现存的医疗状况的时候。\\n\", \"简要回答\": \"我们的免疫系统帮助身体抵御病毒、细菌和其他致病微生物的入侵。这篇文章会教你如何保持免疫系统强健！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"养成良好的生活习惯\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"健康饮食。\", \"描述\": \"很多人只有在健康受到威胁的时候才意识到出了问题；不要等到生病了、受伤了才开始关注自己的身体健康。每天吃健康的食物可以保护心血管系统的健康、提高体力、保持肌肉和骨骼强壮。健康的食谱应该包括大量水果、蔬菜、瘦肉蛋白质，并且低糖、低脂、少酒精。\\n柑橘类水果，例如橙子、橘子、番茄等，富含维生素C，对免疫系统有保护作用。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/0\\\\/0b\\\\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\\\\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/0\\\\/0b\\\\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\\\\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":306,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":485,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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如何快速降血压
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1. 饮食
1-1. 保持膳食的均衡
改变饮食通常是降血压的第一步骤。由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。
如果你平时主要都吃有助于降低血压的食物，同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。
1-2. 少吃盐。
如果可能，把你每天的钠摄入量限制在2300毫克以下。如果你的年龄超过51岁，或者有导致血压升高的潜在疾病，那么每天的摄入量就不要超过1500毫克。小幅减少摄入盐通常就能让血压降低多达2到8毫米汞柱。
仔细查看加工食品的标签；它们通常都含有大量的钠。
要让食物变得更有味道，可以尝试添加一些草药和香料，比如辣椒（扩张血管、改善血液流动）、姜黄（消炎、改善心血管功能）和大蒜（同时降低胆固醇和血压）。
1-3. 摄入更多富钾食物。
一般来说，要尽量每天保证摄入3000至3500毫克的钾。钾的良好来源包括牛奶、酸奶、豌豆、菠菜、香蕉、土豆、番茄、橙汁、芸豆、哈密瓜、蜜瓜、西瓜、猕猴桃和葡萄干。
牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也可能有助于降低血压。
研究表明，多喝椰子水有助于降低收缩压。
在一项由美国心脏协会开展的研究中，科学家发现每天吃三个奇异果，坚持八个星期就能显著降低收缩压。
1-4. 限制酒精摄入量或者戒酒。
事实上，少量饮酒还有降压的功效。然而，这种降压功效会随着饮酒量的增多而消失。适量红酒及其它酒精饮品可让血压降低2到4毫米汞柱。但喝太多的话，血压反倒会随之上升。
65岁以上的男性或女性每天可以喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。而年龄低于65岁的成年人每天可以喝最多两杯这样的酒精饮料。
为了便于你判断，这里所说的一杯酒相当于360毫升啤酒、150毫升红酒或45毫升40度的白酒。
注意，这只会在你本来就有喝酒习惯的前提下才会有降压效果。如果你并不经常喝酒，那么适量喝酒的降血压成效不会太明显，而且反倒会有别的风险。
饮酒会影响降压药的效果。
1-5. 喝木槿花茶。
如果你每天坚持喝三杯含有木槿花的花草茶，或许会有助于迅速降低血压。无论热饮还是冷饮，在享用木槿花茶前都要至少先泡够六分钟。
木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质，能强化血管，防止血管收窄及血压攀升。
如果你正在服用降胆固醇的药物，比如辛伐他汀，那么在喝木槿花茶之前要先咨询一下医生。
1-6. 每天喝一杯红莓汁。
喝红莓汁在降血压方面与喝红酒同样有效。红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素会限制体内的ET-1含量，而据目前所知，ET-1有收缩血管和升高血压的作用。
1-7. 平时多吃豆腐和大豆制品。
大豆制品含有异黄酮，这种营养素可能与降低血压有直接联系。绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。
1-8. 吃一点黑巧克力。
一般来说，巧克力都含有丰富的黄烷醇；这些营养物质能促进血管扩张，从而起到降低血压的作用。但是，由于巧克力的热量和糖分都比较高，所以要适量食用。
为了获得最佳的效果，请阅读产品标签，确保所选的巧克力含有天然可可脂以及较低的糖分。
研究表明，摄取巧克力可降低高血压患者的血压水平，然而对于血压正常或趋于正常的人来说，效果则不太明显。
2. 生活方式
2-1. 缓慢地深呼吸。
缓慢的冥想式深呼吸有助于保持放松，让身体释放更多一氧化氮，减少应激激素。坚持做基本的呼吸练习，早晨至少花五分钟专注于深吸气，每一次都用腹部深呼吸。
一氧化氮有扩张血管的效果，从而降低血压。
应激激素会增加体内的肾素含量，而这种由肾脏释放的酶与血压升高有关。
如果想更好地控制血压，不妨考虑学习正式的冥想、做瑜伽或者尝试练习气功或太极拳。
2-2. 听舒缓的音乐。
每天听30分钟舒缓的音乐会有助于降低血压，特别是在配合深呼吸技巧和高血压药物的情况下。只用短短一周，你的收缩压读数就会下降。
选择抚慰人心的音乐，比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。
2-3. 每天抽30分钟做中等强度的锻炼。
每周要有几天至少抽30分钟做运动，这样可以快速显著降低血压。运动的方式可以是体育运动，也可以是普通的家务劳动。
在增加每天的运动量之前，要首先听取医生的建议。大幅增强体力活动实际上可能会让你面对更大的心脏病或中风风险。
你平时可以采用的最简单的运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可以让血压降低将近8毫米汞柱。
你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。
2-4. 缩短工作时间。
每周工作超过40小时会增大患上高血压的风险。如果你想快速降低血压，那就要尽可能地缩短自己的工作时间。
如果你平时的工作非常忙碌或压力很大，那么这一点尤其重要。应激激素会导致血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压也会因此而升高。
2-5. 保证每天晚上有7-9小时的安稳睡眠。
要制定睡眠时间表，尽量做到每天按时睡觉和起床，同时确保睡眠的房间凉爽、安静和黑暗，这样才有助于你一觉睡到天亮。
如果你在夜幕降临时很难平静下来，不妨尝试在睡前一小时洗个热水澡，或者做些简单的伸展运动。在入睡前至少30分钟要避免来自屏幕的强光。
经常睡眠不足6小时会导致高血压。
2-6. 戒烟
尼古丁是引发高血压的罪魁祸首之一。如果你自己抽烟或者周围有人抽烟，那么在生活中彻底远离香烟将是降低血压最快的方法之一。
抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你不停地抽烟，血压就会持续上升。一直待在抽烟者附近也会出现同样的效果。
3. 补充剂和药物
3-1. 辅酶Q10补充剂——辅酶Q10是一种天然补充剂和抗氧化剂，定期服用能够让收缩压降低17毫米汞柱，舒张压降低10毫米汞柱以上。
这种补充剂能扩张血管，让心脏更轻松地通过血管泵送血液。
你可向医生咨询相关的补充剂。他们可能会建议你每天服用三次、每次60到100毫克CoQ10补充剂。
3-2. 利尿剂——利尿剂会将多余的钠和水排出体外。
由于钠是公认的高血压罪魁祸首，因此排出多余的钠可以让血压显著下降。
3-3. β-阻滞剂——β-阻滞剂会让心率下降。
因此，心脏泵出的血液减少，血压也会随之而降低。
3-4. ACE抑制剂——ACE表示“血管紧张素转换酶”。
这种酶会让你的身体产生血管紧张素，这是一种能让整个身体动脉收缩的化学物质。
ACE抑制剂会让血管扩张，使血液更容易流经血管，从而让血压下降。
3-5. 血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂——这种药物有直接阻断血管紧张素的作用，而血管紧张素正是导致动脉收缩的原因。
血管紧张素需要与受体结合才能对血管产生影响。这种药物会阻断受体，从而避免血管紧张素影响血管。
3-6. 钙通道阻滞剂——钙通道阻断剂的作用是阻断钙进入心脏和动脉。
钙会导致心脏和动脉的平滑肌细胞变硬，这意味着心脏必须更用力地泵送血液到动脉。这种药物可以扩张狭窄的血管，从而降低血压。
3-7. α-阻滞剂——α-阻滞剂能够减少动脉内部的阻力。
因此，血管肌肉会更放松，让血液更容易流过。
3-8. α-2受体激动剂——这种药物会减少自主神经系统（不随意神经系统）交感部分的功能。
这意味着身体分泌的肾上腺素会减少。而肾上腺素会与其它应激激素一起导致血管收缩。
3-9. α、β 阻滞剂——这是严重高血压患者的第一道防线，它比大多数其他药物能更快地降低血压。
这种药物能减少动脉内部的阻力，并让心率下降。
3-10. 中枢激动剂——这些药物能防止血管收缩，从而让血液更容易流动。
注意，这种药物与αβ-受体激动剂的效果相似。
3-11. 外周肾上腺素抑制剂——大脑是此药物的主要作用对象。
服用此类药物时，负责给心脏和血管平滑肌发出信号的神经传导物质会受到抑制，因此让血管收缩的信号永远到不了目的地。
3-12. 血管扩张剂或舒张剂——这些药物只会让血管肌肉放松。
因此血管会扩张，从而让血液流动时的阻力变小。
小提示
最好的长期降血压方法之一就是减肥。血压通常会随着体重一起增加，减肥4.5公斤就能显著降低血压。健康的减肥应该通过健康饮食和增加运动量来完成。
警告
在服用任何降压药或补充剂之前，请咨询医生，确保这样做是安全的。
如果你的血压是180/120或更高，特别是还伴随着胸痛、气短、麻木或虚弱，以及说话困难等症状，一定要马上去看急诊。[35]
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可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源
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{
"create_time": "20230517 10:58:06",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 饮食\\n1-1. 保持膳食的均衡\\n改变饮食通常是降血压的第一步骤。由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。\\n如果你平时主要都吃有助于降低血压的食物，同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。\\n1-2. 少吃盐。\\n如果可能，把你每天的钠摄入量限制在2300毫克以下。如果你的年龄超过51岁，或者有导致血压升高的潜在疾病，那么每天的摄入量就不要超过1500毫克。小幅减少摄入盐通常就能让血压降低多达2到8毫米汞柱。\\n仔细查看加工食品的标签；它们通常都含有大量的钠。\\n要让食物变得更有味道，可以尝试添加一些草药和香料，比如辣椒（扩张血管、改善血液流动）、姜黄（消炎、改善心血管功能）和大蒜（同时降低胆固醇和血压）。\\n1-3. 摄入更多富钾食物。\\n一般来说，要尽量每天保证摄入3000至3500毫克的钾。钾的良好来源包括牛奶、酸奶、豌豆、菠菜、香蕉、土豆、番茄、橙汁、芸豆、哈密瓜、蜜瓜、西瓜、猕猴桃和葡萄干。\\n牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也可能有助于降低血压。\\n研究表明，多喝椰子水有助于降低收缩压。\\n在一项由美国心脏协会开展的研究中，科学家发现每天吃三个奇异果，坚持八个星期就能显著降低收缩压。\\n1-4. 限制酒精摄入量或者戒酒。\\n事实上，少量饮酒还有降压的功效。然而，这种降压功效会随着饮酒量的增多而消失。适量红酒及其它酒精饮品可让血压降低2到4毫米汞柱。但喝太多的话，血压反倒会随之上升。\\n65岁以上的男性或女性每天可以喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。而年龄低于65岁的成年人每天可以喝最多两杯这样的酒精饮料。\\n为了便于你判断，这里所说的一杯酒相当于360毫升啤酒、150毫升红酒或45毫升40度的白酒。\\n注意，这只会在你本来就有喝酒习惯的前提下才会有降压效果。如果你并不经常喝酒，那么适量喝酒的降血压成效不会太明显，而且反倒会有别的风险。\\n饮酒会影响降压药的效果。\\n1-5. 喝木槿花茶。\\n如果你每天坚持喝三杯含有木槿花的花草茶，或许会有助于迅速降低血压。无论热饮还是冷饮，在享用木槿花茶前都要至少先泡够六分钟。\\n木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质，能强化血管，防止血管收窄及血压攀升。\\n如果你正在服用降胆固醇的药物，比如辛伐他汀，那么在喝木槿花茶之前要先咨询一下医生。\\n1-6. 每天喝一杯红莓汁。\\n喝红莓汁在降血压方面与喝红酒同样有效。红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素会限制体内的ET-1含量，而据目前所知，ET-1有收缩血管和升高血压的作用。\\n1-7. 平时多吃豆腐和大豆制品。\\n大豆制品含有异黄酮，这种营养素可能与降低血压有直接联系。绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。\\n1-8. 吃一点黑巧克力。\\n一般来说，巧克力都含有丰富的黄烷醇；这些营养物质能促进血管扩张，从而起到降低血压的作用。但是，由于巧克力的热量和糖分都比较高，所以要适量食用。\\n为了获得最佳的效果，请阅读产品标签，确保所选的巧克力含有天然可可脂以及较低的糖分。\\n研究表明，摄取巧克力可降低高血压患者的血压水平，然而对于血压正常或趋于正常的人来说，效果则不太明显。\\n2. 生活方式\\n2-1. 缓慢地深呼吸。\\n缓慢的冥想式深呼吸有助于保持放松，让身体释放更多一氧化氮，减少应激激素。坚持做基本的呼吸练习，早晨至少花五分钟专注于深吸气，每一次都用腹部深呼吸。\\n一氧化氮有扩张血管的效果，从而降低血压。\\n应激激素会增加体内的肾素含量，而这种由肾脏释放的酶与血压升高有关。\\n如果想更好地控制血压，不妨考虑学习正式的冥想、做瑜伽或者尝试练习气功或太极拳。\\n2-2. 听舒缓的音乐。\\n每天听30分钟舒缓的音乐会有助于降低血压，特别是在配合深呼吸技巧和高血压药物的情况下。只用短短一周，你的收缩压读数就会下降。\\n选择抚慰人心的音乐，比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。\\n2-3. 每天抽30分钟做中等强度的锻炼。\\n每周要有几天至少抽30分钟做运动，这样可以快速显著降低血压。运动的方式可以是体育运动，也可以是普通的家务劳动。\\n在增加每天的运动量之前，要首先听取医生的建议。大幅增强体力活动实际上可能会让你面对更大的心脏病或中风风险。\\n你平时可以采用的最简单的运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可以让血压降低将近8毫米汞柱。\\n你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。\\n2-4. 缩短工作时间。\\n每周工作超过40小时会增大患上高血压的风险。如果你想快速降低血压，那就要尽可能地缩短自己的工作时间。\\n如果你平时的工作非常忙碌或压力很大，那么这一点尤其重要。应激激素会导致血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压也会因此而升高。\\n2-5. 保证每天晚上有7-9小时的安稳睡眠。\\n要制定睡眠时间表，尽量做到每天按时睡觉和起床，同时确保睡眠的房间凉爽、安静和黑暗，这样才有助于你一觉睡到天亮。\\n如果你在夜幕降临时很难平静下来，不妨尝试在睡前一小时洗个热水澡，或者做些简单的伸展运动。在入睡前至少30分钟要避免来自屏幕的强光。\\n经常睡眠不足6小时会导致高血压。\\n2-6. 戒烟\\n尼古丁是引发高血压的罪魁祸首之一。如果你自己抽烟或者周围有人抽烟，那么在生活中彻底远离香烟将是降低血压最快的方法之一。\\n抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你不停地抽烟，血压就会持续上升。一直待在抽烟者附近也会出现同样的效果。\\n3. 补充剂和药物\\n3-1. 辅酶Q10补充剂——辅酶Q10是一种天然补充剂和抗氧化剂，定期服用能够让收缩压降低17毫米汞柱，舒张压降低10毫米汞柱以上。\\n这种补充剂能扩张血管，让心脏更轻松地通过血管泵送血液。\\n你可向医生咨询相关的补充剂。他们可能会建议你每天服用三次、每次60到100毫克CoQ10补充剂。\\n3-2. 利尿剂——利尿剂会将多余的钠和水排出体外。\\n由于钠是公认的高血压罪魁祸首，因此排出多余的钠可以让血压显著下降。\\n3-3. β-阻滞剂——β-阻滞剂会让心率下降。\\n因此，心脏泵出的血液减少，血压也会随之而降低。\\n3-4. ACE抑制剂——ACE表示“血管紧张素转换酶”。\\n这种酶会让你的身体产生血管紧张素，这是一种能让整个身体动脉收缩的化学物质。\\nACE抑制剂会让血管扩张，使血液更容易流经血管，从而让血压下降。\\n3-5. 血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂——这种药物有直接阻断血管紧张素的作用，而血管紧张素正是导致动脉收缩的原因。\\n血管紧张素需要与受体结合才能对血管产生影响。这种药物会阻断受体，从而避免血管紧张素影响血管。\\n3-6. 钙通道阻滞剂——钙通道阻断剂的作用是阻断钙进入心脏和动脉。\\n钙会导致心脏和动脉的平滑肌细胞变硬，这意味着心脏必须更用力地泵送血液到动脉。这种药物可以扩张狭窄的血管，从而降低血压。\\n3-7. α-阻滞剂——α-阻滞剂能够减少动脉内部的阻力。\\n因此，血管肌肉会更放松，让血液更容易流过。\\n3-8. α-2受体激动剂——这种药物会减少自主神经系统（不随意神经系统）交感部分的功能。\\n这意味着身体分泌的肾上腺素会减少。而肾上腺素会与其它应激激素一起导致血管收缩。\\n3-9. α、β 阻滞剂——这是严重高血压患者的第一道防线，它比大多数其他药物能更快地降低血压。\\n这种药物能减少动脉内部的阻力，并让心率下降。\\n3-10. 中枢激动剂——这些药物能防止血管收缩，从而让血液更容易流动。\\n注意，这种药物与αβ-受体激动剂的效果相似。\\n3-11. 外周肾上腺素抑制剂——大脑是此药物的主要作用对象。\\n服用此类药物时，负责给心脏和血管平滑肌发出信号的神经传导物质会受到抑制，因此让血管收缩的信号永远到不了目的地。\\n3-12. 血管扩张剂或舒张剂——这些药物只会让血管肌肉放松。\\n因此血管会扩张，从而让血液流动时的阻力变小。\\n小提示\\n最好的长期降血压方法之一就是减肥。血压通常会随着体重一起增加，减肥4.5公斤就能显著降低血压。健康的减肥应该通过健康饮食和增加运动量来完成。\\n警告\\n在服用任何降压药或补充剂之前，请咨询医生，确保这样做是安全的。\\n如果你的血压是180/120或更高，特别是还伴随着胸痛、气短、麻木或虚弱，以及说话困难等症状，一定要马上去看急诊。[35]\\nX\\n可靠来源\\nCleveland Clinic\\n前往来源\\n\", \"简要回答\": \"帮助你快速控制血压的自然和药物疗法\\n如果你目前正在与高血压或高血脂作斗争，那么你并不孤单——中国有近2.5亿成年人都面临同样的问题。虽然并没有什么灵丹妙药可以彻底让血压恢复正常，但你还是可以采取一些能快速起效的措施。在这篇文章中，我们将介绍各种改善血压的自然疗法，并且你立马就能开始尝试（比如改变饮食和生活方式）。在充分了解这些方法之后，我们还将介绍一些目前可供选择的降压药。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持膳食的均衡\", \"描述\": \"改变饮食通常是降血压的第一步骤。由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。\\n如果你平时主要都吃有助于降低血压的食物，同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"少吃盐。\", \"描述\": \"如果可能，把你每天的钠摄入量限制在2300毫克以下。如果你的年龄超过51岁，或者有导致血压升高的潜在疾病，那么每天的摄入量就不要超过1500毫克。小幅减少摄入盐通常就能让血压降低多达2到8毫米汞柱。\\n仔细查看加工食品的标签；它们通常都含有大量的钠。\\n要让食物变得更有味道，可以尝试添加一些草药和香料，比如辣椒（扩张血管、改善血液流动）、姜黄（消炎、改善心血管功能）和大蒜（同时降低胆固醇和血压）。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"摄入更多富钾食物。\", \"描述\": \"一般来说，要尽量每天保证摄入3000至3500毫克的钾。钾的良好来源包括牛奶、酸奶、豌豆、菠菜、香蕉、土豆、番茄、橙汁、芸豆、哈密瓜、蜜瓜、西瓜、猕猴桃和葡萄干。\\n牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也可能有助于降低血压。\\n研究表明，多喝椰子水有助于降低收缩压。\\n在一项由美国心脏协会开展的研究中，科学家发现每天吃三个奇异果，坚持八个星期就能显著降低收缩压。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"限制酒精摄入量或者戒酒。\", \"描述\": \"事实上，少量饮酒还有降压的功效。然而，这种降压功效会随着饮酒量的增多而消失。适量红酒及其它酒精饮品可让血压降低2到4毫米汞柱。但喝太多的话，血压反倒会随之上升。\\n65岁以上的男性或女性每天可以喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。而年龄低于65岁的成年人每天可以喝最多两杯这样的酒精饮料。\\n为了便于你判断，这里所说的一杯酒相当于360毫升啤酒、150毫升红酒或45毫升40度的白酒。\\n注意，这只会在你本来就有喝酒习惯的前提下才会有降压效果。如果你并不经常喝酒，那么适量喝酒的降血压成效不会太明显，而且反倒会有别的风险。\\n饮酒会影响降压药的效果。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"喝木槿花茶。\", \"描述\": \"如果你每天坚持喝三杯含有木槿花的花草茶，或许会有助于迅速降低血压。无论热饮还是冷饮，在享用木槿花茶前都要至少先泡够六分钟。\\n木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质，能强化血管，防止血管收窄及血压攀升。\\n如果你正在服用降胆固醇的药物，比如辛伐他汀，那么在喝木槿花茶之前要先咨询一下医生。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"每天喝一杯红莓汁。\", \"描述\": \"喝红莓汁在降血压方面与喝红酒同样有效。红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素会限制体内的ET-1含量，而据目前所知，ET-1有收缩血管和升高血压的作用。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"平时多吃豆腐和大豆制品。\", \"描述\": \"大豆制品含有异黄酮，这种营养素可能与降低血压有直接联系。绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"吃一点黑巧克力。\", \"描述\": \"一般来说，巧克力都含有丰富的黄烷醇；这些营养物质能促进血管扩张，从而起到降低血压的作用。但是，由于巧克力的热量和糖分都比较高，所以要适量食用。\\n为了获得最佳的效果，请阅读产品标签，确保所选的巧克力含有天然可可脂以及较低的糖分。\\n研究表明，摄取巧克力可降低高血压患者的血压水平，然而对于血压正常或趋于正常的人来说，效果则不太明显。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"缓慢地深呼吸。\", 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如何摆脱肾结石
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1. 药物建议
1-1. 喝大量的水和其他的液体。
液体摄入可以让你多排尿，排尿能够帮助你排出肾结石。只有十分之一到十分之二的肾结石无法随尿液排出，所以多喝水比什么都有效果。
如果你喝了足够的水，你的尿液应该是浅黄色、清澈的。这是你喝了足够量水的标志。
1-2. 如果有需要，可以吃止痛药。
吃非类固醇抗炎药，或者非类固醇消炎药。非类固醇抗炎药有多种类型：布洛芬（艾德威尔、布洛芬制剂）、萘普生、或者阿司匹林都是常用的非类固醇抗炎药，如果你不满18岁，不要吃阿司匹林，因为它可能引起雷氏综合症，导致严重的大脑损伤。
如果你有大块的、疼痛难忍的肾结石，你需要购买止疼的处方药。你的医生最好能够及时诊断出病情。
1-3. 了解什么时候需要看医生了。
多喝水的话，大部分肾结石都会慢慢排出体外。大约15%的肾结石需要医生介入。如果你出现以下的情况，要及时看医生：
频繁的尿路感染。当肾结石出现的时候，尿路感染会更加严重。
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曾经做过肾移植，免疫系统的抵抗力低下，或者目前只有一个肾脏正常运行。
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怀孕。孕期结石的治疗通常在前三个月进行。
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你相信你的结石已经妨碍排尿两周或者以上了。
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2. 未证实的家庭偏方
2-1. 使用苹果醋：苹果醋可以增加血液和尿液的碱性，帮助消化系统更好地粉碎肾结石。
你可以通过多种方式摄取苹果醋：
和原蜜一起喝。把一份苹果醋和两份原蜜混合。如果你觉得这样喝太稠了，可以加入一些水。
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加入柠檬和橄榄油。制作一种按照菜单点菜的沙拉酱调料，里边加入半个柠檬榨出的汁，一汤匙橄榄油和一汤匙苹果醋。吃完之后，喝227克左右的水。
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2-2. 使用蒲公英根。
蒲公英根对肾脏有着很好的滋补作用。它还能够刺激胆汁分泌，这有利于排出体内废物、促进消化。摄入500毫克的蒲公英根，喝蒲公英茶，或者把蒲公英叶子做成沙拉吃下。
2-3. 喝柑橘类无糖饮料。
虽然经常喝碳酸饮料当然对身体不好，但是某些碳酸饮料会减轻结石症状，甚至还可以阻止结石产生。这是因为柑橘类碳酸饮料包含柠檬酸盐，它可以阻止钙的形成，如果你对富含柠檬酸盐的碳酸饮料不感兴趣，可以吃柠檬酸盐药片，可以用来做特制的柠檬水。
2-4. 吃芸豆对治疗肾结石也有帮助。
芸豆看起来和肾脏的形状很像。芸豆是治疗泌尿问题和肾结石的偏方，喝芸豆茶是一个不错的方法。如果你无计可施了，想试试不同的方法的话：
吃芸豆（从豆荚中剥出），在足量的水中煮6个小时。滤出液体，冷却，然后喝一整天，这样可以缓解肾结石带来的疼痛。
2-5. 试试熊果叶治疗肾结石。
熊果，也被称为熊莓，不仅是对尿道健康很有帮助，也是天然的抗菌剂和利尿剂。 每天吃两次熊果，每次吃500毫克。
不要吃熊果持续超过一周。如果你的肾结石没有排出或者疼痛还在持续，还是放弃熊果治疗法，尽快寻求医生帮助吧。
服用熊果的时候，要严格遵循包装上的说明书或者药剂师的指导。如果服用超过15克，熊果的毒性就会对身体造成损害。
3. 阻止肾结石产生
3-1. 喝足够的水。
当你的身体无法获得维持身体平衡的足够量的水，你的肾脏就会有高浓度的形成晶体的物质。晶体越多，出现肾结石的概率就越高。同样，喝足够量的水可以让你的尿液变成浅黄色或者很清澈；深黄色尿液意味着你喝的水不够多。
3-2. 在你的饮食中加入镁。
镁缺乏会导致肾结石的产生。简单来说，镁可以阻止钙与草酸结合产生肾结石，而这种肾结石也是最普遍的类型。
很多叶类蔬菜都富含镁，例如：
花椰菜
黑豆
南瓜和南瓜子
菠菜
秋葵
3-3. 远离糖、碳酸水和玉米糖浆。
糖会使身体摄入钙和镁的能力紊乱，是肾结石产生的罪魁祸首。如果你想让自己的身体更加健康、避免产生肾结石，那么尽量减少糖类摄入。
3-4. 锻炼。
每天锻炼30分钟。跑步，骑单车，或者其他心血管锻炼可以阻止你的骨骼排放过量的钙，当你缺乏锻炼的时候，你的身体会排放出过量的钙。所以找借口多出去锻炼吧，加入运动队，或者重新踏上家里已经结了蜘蛛网的跑步机。至少也得每天步行30分钟。
3-5. 如果你有肾结石的病史，那就要特别当心了。
研究表明，大约一半的肾结石患者都会在第一次患病七年之内再次患病。如果你已经得过肾结石，一定要做好预防措施；这意味着你得肾结石的风险更大。
小提示
加入红梅汁的大麦茶有时蛮有效果。
避免压力。压力会导致结石增加、已经存在的结石扩大。
不要憋尿，这会使你的肾结石更严重。
健康饮食，按照你的饮食计划执行。计划一个富含维生素和其他营养素的饮食方案，少吃快餐和其他饱和脂肪酸含量高的食物。
定期看医生。
喝菠萝土豆混合汁。这能够帮助排出结石。
警告
不要喝软饮或者吃垃圾食物，因为这会使你的肾结石更加糟糕。
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使用苹果醋：苹果醋可以增加血液和尿液的碱性，帮助消化系统更好地粉碎肾结石。\\n你可以通过多种方式摄取苹果醋：\\n和原蜜一起喝。把一份苹果醋和两份原蜜混合。如果你觉得这样喝太稠了，可以加入一些水。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/3\\\\/3c\\\\/Get-Rid-of-Kidney-Stones-Step-4Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Get-Rid-of-Kidney-Stones-Step-4Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/3\\\\/3c\\\\/Get-Rid-of-Kidney-Stones-Step-4Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Get-Rid-of-Kidney-Stones-Step-4Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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wikihow
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如何消除妊娠纹
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1. 第一部分: 经证实的热门方法
1-1. 使用润肤乳. 对比各种草本润肤乳的研究发现每天涂抹润肤乳可以明显改善肌肤纹理，使皮肤更有弹性。
. 你想象一下：如果你的皮肤经常伸缩保持水润，那么它就不大会被撕裂从而产生妊娠纹。
在刚刚出现妊娠纹的部位，以及你担心以后会出现妊娠纹的部位涂抹润肤乳。 虽然在旧的妊娠纹上涂抹润肤乳也有一定的效果，但是效果不如对新妊娠纹那么明显。
如果你担心商店销售的润肤乳里含有的化学成分，你可以选择用分量相当的小麦胚芽油，橄榄油和芦荟自制润肤乳。上文中提到的研究也表明这个配方可以做出最佳的DIY润肤乳。.
1-2. 使用维A酸凝胶。
密歇根大学的一个研究发现维A酸，或者说维A酸霜对新出现的妊娠纹非常有效。. 维A酸可以增进骨胶原的生成，有助于肌肤伸展避免撕裂。
维A酸对于旧的妊娠纹不那么有效。
可能需要医生处方才能买到维A酸类药物。
使用维A酸类药物时避免长时间日晒。它使皮肤更容易被晒伤。
1-3. 使用乙醇酸。
乙醇酸可以促进胶原质的生成，使皮肤整体更有弹性。 . 乙醇酸属于阿尔法羟基酸（AHA），它和经常用于化学脱皮的化合物是同类。
怀孕期间可以使用乙醇酸。
使用乙醇酸的身体部位避免日光照射。
乙醇酸可以直接在商店购买。如果需要高强度的治疗，可以从有执照的皮肤科医生那里得到大剂量的乙醇酸。
1-4. 将乙醇酸和维A酸结合使用。
结合使用乙醇酸和维A酸，妊娠纹会得到特别明显的改善。. 如果你打算这么做，最好先用维A酸然后再用乙醇酸。 .
它可能会导致严重的胎儿先天性畸形。.
如果你需要去医生那里拿维A酸处方，那最好向他/她咨询一下如何结合乙醇酸。
1-5. 试一下维生素E油。
据说维生素E油对妊娠纹有奇迹般的的效果，只是研究表示，它只对怀孕过的女性有效。. 不过，适当用一用也无妨。
将维生素E油混入普通的无香型润肤乳内，这样才好均匀抹开。
2. 第二部分:未经证实的热门方法
使用精油。
虽然目前还没有公认的研究来证明精油如何治愈妊娠纹，但是精油是当前很流行的家居疗法。你可以直接将涂抹精油，也可以使用一个载体（比如椰子油或者无香型润肤乳）将精油均匀涂抹在皮肤上。下面是一些推荐使用的用于改善妊娠纹的精油：
薰衣草精油
玫瑰精油
乳香精油
天竺葵精油
蜡菊精油
没药精油
3. 第三部分: 补充方法
增加维生素C摄入量。
皮肤科医生建议口服500mg的维生素有助于减轻妊娠纹。 .
如果想要更好的效果，请在摄取维生素C的同时结合使用乙醇酸。
4. 第四部分：激光疗法
4-1. 针对新鲜妊娠纹，使用染色激光。
设定为585-nm的染色激光可以减轻产后女性的妊娠纹。. 这种疗法可以使妊娠纹的初期颜色减弱，最好在妊娠纹变成白色之前使用。
做好烧钱准备。激光疗法一共需要做三到六次，每次大约需要花费2700元。
染色疗法对肤色较暗的女性没有效果。正如激光脱毛术一样，治疗对象（这里指，红色的妊娠纹）的颜色和皮肤颜色的色差越大，越有效果。
4-2. 针对旧的妊娠纹，采取局部激光表面处理法。
针对已经褪色但仍有凹痕的妊娠纹，你可以使用局部激光处理方法。激光会对准妊娠纹的边缘，使其变得平滑。.
你大概需要3次的局部激光处理，每次约花费6000元。
局部激光疗法的副作用有色素沉着以及疤痕。
5. 第五部：外科手术方法
做一个腹部切除整形术。
唯一能确保妊娠纹被消除的方法是将其切掉。如果你尝试了一切其他方法也无法摆脱妊娠纹，或许腹部整形术可以帮你。
做好烧钱的准备。在美国，一次腹部整形术大约需要4000美金到20,000美金。
要了解风险。任何的外科手术都会伴有致命的并发症，腹部整形术也不例外。
术后恢复需要很长时间。术后2到4周后你可以自由走动但是痊愈需要花费3到6个月。可以考虑一下‘全套妈咪整形修复术’。有些产后的女性会做一步到位地做腹部整形术，胸部提拉以及脂肪吸引。
6. 第六步:要知道什么管用什么不管用
6-1. 可可油未经验证可以减轻妊娠纹。
在一个双盲试验中，可可油没有显示出可以减轻妊娠纹的迹象。. 谨防被广告宣传骗术误导。
6-2. 含有缩氨酸的产品也没有被证实可以减轻妊娠纹。
那些宣称含有缩氨酸以及蛋白质的修复霜或者浆液并没有被证明可以修复妊娠纹对皮肤造成的损害。.
小提示
最好不要在腹部整形术上一掷千金，因为术后如果体重增加可能会导致新的妊娠纹的出现。
多运动！
外科手术之外的任何方法都不可能完全消除妊娠纹。因为妊娠纹其实是皮肤真皮（中层皮肤）受损后愈合的结果。
在老的妊娠纹上直接使用SPF60甚至以上。高度SPF会使妊娠纹不再那么明显。如果你多加运动，会更有帮助。
妊娠纹去除术并不包含在医疗保险内，因为它属于美容术的范畴。[16]
X
研究来源
警告
大部分的处理方法的效果都有局限性。所以期望值不要太脱离实际。
使用新的护肤品之前一定要检查它的成分列表。特别是孕期和哺乳期的女性。
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"create_time": "20230517 10:58:06",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 第一部分: 经证实的热门方法\\n1-1. 使用润肤乳. 对比各种草本润肤乳的研究发现每天涂抹润肤乳可以明显改善肌肤纹理，使皮肤更有弹性。\\n. 你想象一下：如果你的皮肤经常伸缩保持水润，那么它就不大会被撕裂从而产生妊娠纹。 \\n在刚刚出现妊娠纹的部位，以及你担心以后会出现妊娠纹的部位涂抹润肤乳。 虽然在旧的妊娠纹上涂抹润肤乳也有一定的效果，但是效果不如对新妊娠纹那么明显。\\n如果你担心商店销售的润肤乳里含有的化学成分，你可以选择用分量相当的小麦胚芽油，橄榄油和芦荟自制润肤乳。上文中提到的研究也表明这个配方可以做出最佳的DIY润肤乳。.\\n1-2. 使用维A酸凝胶。\\n密歇根大学的一个研究发现维A酸，或者说维A酸霜对新出现的妊娠纹非常有效。. 维A酸可以增进骨胶原的生成，有助于肌肤伸展避免撕裂。\\n\\n维A酸对于旧的妊娠纹不那么有效。\\n可能需要医生处方才能买到维A酸类药物。\\n使用维A酸类药物时避免长时间日晒。它使皮肤更容易被晒伤。\\n1-3. 使用乙醇酸。\\n乙醇酸可以促进胶原质的生成，使皮肤整体更有弹性。 . 乙醇酸属于阿尔法羟基酸（AHA），它和经常用于化学脱皮的化合物是同类。\\n怀孕期间可以使用乙醇酸。\\n使用乙醇酸的身体部位避免日光照射。\\n乙醇酸可以直接在商店购买。如果需要高强度的治疗，可以从有执照的皮肤科医生那里得到大剂量的乙醇酸。\\n1-4. 将乙醇酸和维A酸结合使用。\\n结合使用乙醇酸和维A酸，妊娠纹会得到特别明显的改善。. 如果你打算这么做，最好先用维A酸然后再用乙醇酸。 .\\n\\n 它可能会导致严重的胎儿先天性畸形。.\\n如果你需要去医生那里拿维A酸处方，那最好向他/她咨询一下如何结合乙醇酸。\\n1-5. 试一下维生素E油。\\n据说维生素E油对妊娠纹有奇迹般的的效果，只是研究表示，它只对怀孕过的女性有效。. 不过，适当用一用也无妨。\\n将维生素E油混入普通的无香型润肤乳内，这样才好均匀抹开。\\n2. 第二部分:未经证实的热门方法\\n使用精油。\\n虽然目前还没有公认的研究来证明精油如何治愈妊娠纹，但是精油是当前很流行的家居疗法。你可以直接将涂抹精油，也可以使用一个载体（比如椰子油或者无香型润肤乳）将精油均匀涂抹在皮肤上。下面是一些推荐使用的用于改善妊娠纹的精油：\\n薰衣草精油\\n玫瑰精油\\n乳香精油\\n天竺葵精油\\n蜡菊精油\\n没药精油\\n3. 第三部分: 补充方法\\n增加维生素C摄入量。\\n皮肤科医生建议口服500mg的维生素有助于减轻妊娠纹。 .\\n如果想要更好的效果，请在摄取维生素C的同时结合使用乙醇酸。\\n4. 第四部分：激光疗法\\n4-1. 针对新鲜妊娠纹，使用染色激光。\\n设定为585-nm的染色激光可以减轻产后女性的妊娠纹。. 这种疗法可以使妊娠纹的初期颜色减弱，最好在妊娠纹变成白色之前使用。\\n做好烧钱准备。激光疗法一共需要做三到六次，每次大约需要花费2700元。\\n染色疗法对肤色较暗的女性没有效果。正如激光脱毛术一样，治疗对象（这里指，红色的妊娠纹）的颜色和皮肤颜色的色差越大，越有效果。\\n4-2. 针对旧的妊娠纹，采取局部激光表面处理法。\\n针对已经褪色但仍有凹痕的妊娠纹，你可以使用局部激光处理方法。激光会对准妊娠纹的边缘，使其变得平滑。.\\n你大概需要3次的局部激光处理，每次约花费6000元。\\n局部激光疗法的副作用有色素沉着以及疤痕。\\n5. 第五部：外科手术方法\\n做一个腹部切除整形术。\\n唯一能确保妊娠纹被消除的方法是将其切掉。如果你尝试了一切其他方法也无法摆脱妊娠纹，或许腹部整形术可以帮你。\\n做好烧钱的准备。在美国，一次腹部整形术大约需要4000美金到20,000美金。\\n要了解风险。任何的外科手术都会伴有致命的并发症，腹部整形术也不例外。\\n术后恢复需要很长时间。术后2到4周后你可以自由走动但是痊愈需要花费3到6个月。可以考虑一下‘全套妈咪整形修复术’。有些产后的女性会做一步到位地做腹部整形术，胸部提拉以及脂肪吸引。\\n6. 第六步:要知道什么管用什么不管用\\n6-1. 可可油未经验证可以减轻妊娠纹。\\n在一个双盲试验中，可可油没有显示出可以减轻妊娠纹的迹象。. 谨防被广告宣传骗术误导。\\n6-2. 含有缩氨酸的产品也没有被证实可以减轻妊娠纹。\\n那些宣称含有缩氨酸以及蛋白质的修复霜或者浆液并没有被证明可以修复妊娠纹对皮肤造成的损害。.\\n小提示\\n最好不要在腹部整形术上一掷千金，因为术后如果体重增加可能会导致新的妊娠纹的出现。\\n多运动！\\n外科手术之外的任何方法都不可能完全消除妊娠纹。因为妊娠纹其实是皮肤真皮（中层皮肤）受损后愈合的结果。\\n在老的妊娠纹上直接使用SPF60甚至以上。高度SPF会使妊娠纹不再那么明显。如果你多加运动，会更有帮助。\\n妊娠纹去除术并不包含在医疗保险内，因为它属于美容术的范畴。[16]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n大部分的处理方法的效果都有局限性。所以期望值不要太脱离实际。\\n使用新的护肤品之前一定要检查它的成分列表。特别是孕期和哺乳期的女性。\\n\", \"简要回答\": \"当身体尺寸突然发生改变，比如怀孕，青春期或者迅速的发胖时，就会出现妊娠纹。百分之九十的孕妇的腹部，臀部和大腿部位会出现妊娠纹。而且不幸的是，妊娠纹是遗传性的。如果你的母亲有过妊娠纹，那么你也极有可能会有妊娠纹。\\n但是，不要害怕。你可以通过一些方法预防妊娠纹的出现，以及减轻已经出现了的新老妊娠纹。下面从难到易列举出了一些方法，你可以尝试一下。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"第一部分: 经证实的热门方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用润肤乳. 对比各种草本润肤乳的研究发现每天涂抹润肤乳可以明显改善肌肤纹理，使皮肤更有弹性。\", \"描述\": \". 你想象一下：如果你的皮肤经常伸缩保持水润，那么它就不大会被撕裂从而产生妊娠纹。 \\n在刚刚出现妊娠纹的部位，以及你担心以后会出现妊娠纹的部位涂抹润肤乳。 虽然在旧的妊娠纹上涂抹润肤乳也有一定的效果，但是效果不如对新妊娠纹那么明显。\\n如果你担心商店销售的润肤乳里含有的化学成分，你可以选择用分量相当的小麦胚芽油，橄榄油和芦荟自制润肤乳。上文中提到的研究也表明这个配方可以做出最佳的DIY润肤乳。.\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用维A酸凝胶。\", \"描述\": \"密歇根大学的一个研究发现维A酸，或者说维A酸霜对新出现的妊娠纹非常有效。. 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如何知道你需要多少睡眠
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1. 听从你的身体
1-1. 做个睡眠小实验。
实验结果不是一天就能够得出的，需要经过许多天验证。
由于你需要连续几天进行实验，以便得出最准确的结果，所以做好时间上的准备也是实验条件之一。你得有连续好几天“睡懒觉”的时间。
实验的第一步是找好时间睡觉。要想睡懒觉，一般来说第二天不是周末，就得是休假。想要实验成功，你不能因为第二天可以睡懒觉就晚睡。坚持每天按时睡觉，才能得到准确的实验结果。
第二步是不要设闹钟，睡到自然醒。大多数人第一天都会睡得比较久，甚至有可能超过16个小时，那是因为你的身体处在一个“缺觉”的状态。
如果你缺觉的现象很严重，在进行实验之前，先把这些觉补回来。如果缺觉的现象不是很严重，那就可以进行测验了。
就像前面所说，第一天会比正常情况睡得更久。第二天，选择同样的时间入睡，还是不设闹钟。几天之后你渐渐会在同一时间自然醒来。这样你就知道你一天大概需要多长的睡眠时间了。
睡足了觉之后，即使是做简单枯燥的工作，也能保持机敏的状态，不会感到疲倦。
1-2. 缺觉其实就是每天没有睡够量，然后一天一天累积起来的。
所以要把这些缺失的睡眠给补回来。
你每天可能只缺了几分钟，或者缺了几小时的睡眠。这种缺觉现象可能是短时间的积累，也可能持续了好几个月。
由于工作、学习或者玩乐而熬夜，第二天又因为不得不起床而被闹钟叫醒，这便是你缺觉的成因。
对于短时间内的缺觉，可以每天多睡一个小时左右，抓紧一切机会睡懒觉或者打盹，直到把缺失的睡眠补回来。
这就意味着你需要记录下你每天缺失的睡眠时间。当然，首先你也得知道自己一天到底需要睡几个小时。
1-3. 长时间的缺觉可能只有用假期才能补回来的。
这种情况需要花几个星期，甚至更长时间来补充睡眠，并让身体回到正轨上。
给自己安排个假期，什么都不要做，每天按时睡觉，睡到自然醒。
不要因为假期而强迫自己睡觉。你要做的只是补回缺失的睡眠，找回规律的作息而已。
补足了你缺的觉，并每天按时睡觉后，你会发现就算没有闹钟，每天早晨也能按时自然醒来。前提是你睡得够早，刚好能满足所需的睡眠时间。
如果已经早睡了，但还是感觉疲倦，每天早上起不来，那就试试再睡早一点。每个人的正常睡眠量不一定一样，或许你会睡得更久一点。如果这样还是不起效，建议去医院看看。
如果你已经试着弥补缺失的睡眠，白天却还是感觉疲惫困乏，可能是有潜在的疾病或者是某种药物导致了这种情况。你需要就医来解决长时间感觉疲乏的问题。
1-4. 充足的睡眠能防止健康问题出现。
搞清楚因为缺觉而产生的不良症状，能帮助你了解无法及时入睡而让身体产生的变化。
芝加哥大学做了一个实验，让志愿者们连续六天每天只睡四个小时，并记录下他们的变化。
缺觉实验只进行了短短六天，志愿者们就出现许多健康问题，包括高血压，一种叫皮质醇的压力激素增加，流感疫苗测试下抗体制造能力减半和胰岛素抵抗现象（2型糖尿病初期阶段）等等。
短期缺觉人群的其它症状还包括注意力不集中、反应迟钝、视力下降、开车困难、易怒、疲倦和记忆下降。
实验同时也研究了长期缺觉人群可能出现的症状，包括肥胖、胰岛素抵抗、中风、记忆缺失和心脏疾病。
1-5. 睡眠量可能会因为某些因素而改变，有时候压力和身体变化也会影响所需的睡眠量。
怀孕就是一个典型的身体变化例子。至少在怀孕的头三个月要睡得比平时多。
其它会增加睡眠需求量的情况包括生病、受伤、高强度体力消耗、情绪困扰或大量脑力劳动。
晚上稍微多睡一点，满足这些额外需要。
1-6. 根据年龄判断睡眠需求量。
许多权威机构就人体所需正常睡眠量发表了以年龄分类的图表
随着年龄增长，我们需要的睡眠量也越来越少。睡得最久的是新生儿，每天可以睡11至19个小时，平均值在14到17个小时之间。而年龄超过65岁的人群睡得最少，每天5到9小时不等，平均7到8小时。
许多权威网站都将人类所需睡眠按年龄发布了健康指南。他们发布的图表还列出了建议的睡眠量、作息时间和“不建议”的睡眠量等等。
每个人都是独一无二的，总是可能受到不同的因素影响，导致所需睡眠量超出普遍认为的正常范围。这其实也是正常的。比如说有的人身患疾病或者服用了某些药物，导致他所需的睡眠时间会比所建议的睡眠时间更久。
2. 控制睡眠习惯
2-1. 改善环境，让你睡觉的地方尽可能地舒适和放松。
首先控制好温度，把卧室的温度控制在一个舒适、凉快的范围。
床就是床，除了应该在床上做的事，其它时候都别待在床上。像学习、读书、玩电子游戏或其它带显示屏的电子设备，以及深夜看电视等等都到别的地方去干。
睡觉的时候，房间要保持安静，并尽可能地杜绝光源。光线太强的话，建议使用窗帘等遮挡外界光线。房间太吵可以用耳塞，或者是风扇等产生的白色噪音掩盖其它声音。
床上用品一定要舒适。如果你和他人共用一张床，床一定要够大，这样双方才不会打扰到彼此。
最好不要让小孩和宠物与你睡在一张床上。
即使你的工作是轮班制，还是要遵照以上的意见，并且尽可能地保持规律作息和良好的睡眠。
2-2. 注意饮食习惯。
健康的饮食帮助身体在任何情况下都能高效地运作，当然，其中也包括更好地睡觉。做到以下几点有助于提高睡眠质量。
晚上和睡前禁吃大餐，当然也不要饿着去睡觉。
晚上不宜大量饮水，免得晚上起来上厕所。
控制好一天的咖啡因摄入量，并且下午2点之后不要食用任何含咖啡因的饮料。
睡前不要抽烟。尼古丁有兴奋剂的作用，会妨碍睡眠。
临近睡眠时间也不要饮酒。酒精虽然一开始会让你有倦意，但是几个小时之后就会起到类似于兴奋剂的作用，使你难以入眠。
2-3. 调整日常活动，包括多到室外运动，晒晒阳光等。
遵循所推荐的运动量，每周进行至少150分钟有氧运动。在白天或者傍晚运动，避免睡前运动。
有大量数据证明适量的运动和良好的睡眠是有联系的。研究显示失眠的人做了散步等适当的有氧运动后，会比没有做运动的人更快入睡。
充分享受白天的阳光。阳光能为身体提供重要的维他命，并调节健康的睡眠周期。但是，睡前要注意减少光照。
如果实在是想要小睡一下，尽量不要在晚上睡觉前小睡。最好是中午，时间也要控制在20到30分钟之内。
2-4. 睡前放松，做一些活动来能缓解白天压力。
有的人喜欢睡前看书、做做织毛衣或者画画等小手工。你可以试试洗个热水澡，听一些让人放松的音乐，或者听大自然的声音。只要能帮助你放松身心，做什么都好。在睡前的放松时间尽量减少光照。
白天适当地放松身心。让自己白天的时候偶尔休息一下，开开心心，说说笑笑。白天适当的放松能帮你缓解部分压力，不至于全部堆到睡前，压得你睡不着。
2-5. 坚持良好的作息，每天同一时间睡觉起床，就算周末和假期也是一样。
就算到了睡觉时间，你没有睡意，也要遵照安排好的作息时间上床。如果你连续好几天都入睡困难，可能得改改你的入睡时间。
有的人建议说困了再睡觉，也有的人说不管困不困，都要坚持同一时间睡觉。其实，只要你坚持规律的作息，到了睡觉的点，自然会感觉疲惫，倒头就睡了。
如果躺了15分钟还没睡着，那就起来，别睡了。这样你不会因为睡不着而担心，增加身体压力。起来走走，或者做做放松的事情，然后再去睡觉。
睡觉时不要一直去看时间。放松，想一些白天开心的事或者你喜欢的东西，不要想着如何入睡。
3. 就医
3-1. 如果一直入睡困难，可能是有健康问题或者是药物的原因，要及时就医。
有些健康问题会导致睡眠障碍，需要就医。这些问题包括抑郁、失眠症、注意力缺陷多动障碍、躁郁症、创伤后睡眠障碍、多梦或其它因情绪造成的失眠问题。
其它一些严重疾病也可能导致失眠，包括睡眠呼吸中止症、痴呆或老年痴呆、慢性疼痛、不宁腿综合征、慢性阻塞性肺病、其他呼吸道疾病、过敏、癫痫、纤维肌痛、慢性疲劳综合征、胃食道反流病和多发性硬化症等等。
有的睡眠问题其实就是睡眠紊乱造成的。其中包括生物钟颠倒、晚睡症、嗜睡、猝倒症、梦游、说梦话快速动眼（REM）睡眠行为障碍，还有因为工作倒班而引起的睡眠紊乱。
3-2. 留心睡眠状态的变化。
引起睡眠障碍的原因有很多，包括健康问题、精神问题和睡眠紊乱等等。
睡眠紊乱的症状包括白天睡眠时间过长、持续的疲劳感、呼吸不规律、睡觉时多动、疲惫状态或正常睡觉时间入睡困难、说梦话和梦游等反常的睡眠行为。
这篇文章主要只是讲述人体所需的睡眠，不会细讲每种情况引起的症状。如果你想深入了解某个状况或疾病，可以在网上搜索这方面的信息。
有睡眠问题要尽早就医，不宜延迟。拖延或逃避这些问题对你的健康有害无益。医生会帮你找到原因和相应的解决办法。
3-3. 检查一下你服用的药物。
许多药都会有副作用，让人嗜睡，感觉疲劳，或者妨碍睡眠。
不要自己觉得服用的某种药物影响了睡眠，就擅自改动。咨询医生。大多数的药物都可以调整剂量，或者是用其它不含这个副作用的药物代替。
有非常多的药品都会有嗜睡的副作用，包括治疗伤风或过敏的药，控制血压的药和止痛药，都可能让你变迟钝和疲倦。我们无法在这里一一列出来，如果你觉得你服用的某种药会影响你的睡眠，不妨和医生谈谈
有的药会让你嗜睡，还有的药会让你睡不着。许多药都有这个副作用，如果你觉得你正在服用的某个药物让你睡不着，请咨询医生。
3-4. 如果一直难以入睡或者维持睡眠，也许是有什么你未发现的原因，比如抑郁等等，也或许你只是需要重新建立一个健康的睡眠作息。
有些非处方药能帮助你入睡，但是一般都是仅供短时间内使用的。
如果睡眠问题一直困扰着你，去看医生，让他根据你的情况开具处方药，解决睡眠问题。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 听从你的身体\\n1-1. 做个睡眠小实验。\\n实验结果不是一天就能够得出的，需要经过许多天验证。\\n由于你需要连续几天进行实验，以便得出最准确的结果，所以做好时间上的准备也是实验条件之一。你得有连续好几天“睡懒觉”的时间。\\n实验的第一步是找好时间睡觉。要想睡懒觉，一般来说第二天不是周末，就得是休假。想要实验成功，你不能因为第二天可以睡懒觉就晚睡。坚持每天按时睡觉，才能得到准确的实验结果。\\n第二步是不要设闹钟，睡到自然醒。大多数人第一天都会睡得比较久，甚至有可能超过16个小时，那是因为你的身体处在一个“缺觉”的状态。\\n如果你缺觉的现象很严重，在进行实验之前，先把这些觉补回来。如果缺觉的现象不是很严重，那就可以进行测验了。\\n就像前面所说，第一天会比正常情况睡得更久。第二天，选择同样的时间入睡，还是不设闹钟。几天之后你渐渐会在同一时间自然醒来。这样你就知道你一天大概需要多长的睡眠时间了。\\n睡足了觉之后，即使是做简单枯燥的工作，也能保持机敏的状态，不会感到疲倦。\\n1-2. 缺觉其实就是每天没有睡够量，然后一天一天累积起来的。\\n所以要把这些缺失的睡眠给补回来。\\n你每天可能只缺了几分钟，或者缺了几小时的睡眠。这种缺觉现象可能是短时间的积累，也可能持续了好几个月。\\n由于工作、学习或者玩乐而熬夜，第二天又因为不得不起床而被闹钟叫醒，这便是你缺觉的成因。\\n对于短时间内的缺觉，可以每天多睡一个小时左右，抓紧一切机会睡懒觉或者打盹，直到把缺失的睡眠补回来。\\n这就意味着你需要记录下你每天缺失的睡眠时间。当然，首先你也得知道自己一天到底需要睡几个小时。\\n1-3. 长时间的缺觉可能只有用假期才能补回来的。\\n这种情况需要花几个星期，甚至更长时间来补充睡眠，并让身体回到正轨上。\\n给自己安排个假期，什么都不要做，每天按时睡觉，睡到自然醒。\\n不要因为假期而强迫自己睡觉。你要做的只是补回缺失的睡眠，找回规律的作息而已。\\n补足了你缺的觉，并每天按时睡觉后，你会发现就算没有闹钟，每天早晨也能按时自然醒来。前提是你睡得够早，刚好能满足所需的睡眠时间。\\n如果已经早睡了，但还是感觉疲倦，每天早上起不来，那就试试再睡早一点。每个人的正常睡眠量不一定一样，或许你会睡得更久一点。如果这样还是不起效，建议去医院看看。\\n如果你已经试着弥补缺失的睡眠，白天却还是感觉疲惫困乏，可能是有潜在的疾病或者是某种药物导致了这种情况。你需要就医来解决长时间感觉疲乏的问题。\\n1-4. 充足的睡眠能防止健康问题出现。\\n搞清楚因为缺觉而产生的不良症状，能帮助你了解无法及时入睡而让身体产生的变化。\\n芝加哥大学做了一个实验，让志愿者们连续六天每天只睡四个小时，并记录下他们的变化。\\n缺觉实验只进行了短短六天，志愿者们就出现许多健康问题，包括高血压，一种叫皮质醇的压力激素增加，流感疫苗测试下抗体制造能力减半和胰岛素抵抗现象（2型糖尿病初期阶段）等等。\\n短期缺觉人群的其它症状还包括注意力不集中、反应迟钝、视力下降、开车困难、易怒、疲倦和记忆下降。\\n实验同时也研究了长期缺觉人群可能出现的症状，包括肥胖、胰岛素抵抗、中风、记忆缺失和心脏疾病。\\n1-5. 睡眠量可能会因为某些因素而改变，有时候压力和身体变化也会影响所需的睡眠量。\\n怀孕就是一个典型的身体变化例子。至少在怀孕的头三个月要睡得比平时多。\\n其它会增加睡眠需求量的情况包括生病、受伤、高强度体力消耗、情绪困扰或大量脑力劳动。\\n晚上稍微多睡一点，满足这些额外需要。\\n1-6. 根据年龄判断睡眠需求量。\\n许多权威机构就人体所需正常睡眠量发表了以年龄分类的图表\\n随着年龄增长，我们需要的睡眠量也越来越少。睡得最久的是新生儿，每天可以睡11至19个小时，平均值在14到17个小时之间。而年龄超过65岁的人群睡得最少，每天5到9小时不等，平均7到8小时。\\n许多权威网站都将人类所需睡眠按年龄发布了健康指南。他们发布的图表还列出了建议的睡眠量、作息时间和“不建议”的睡眠量等等。\\n每个人都是独一无二的，总是可能受到不同的因素影响，导致所需睡眠量超出普遍认为的正常范围。这其实也是正常的。比如说有的人身患疾病或者服用了某些药物，导致他所需的睡眠时间会比所建议的睡眠时间更久。\\n2. 控制睡眠习惯\\n2-1. 改善环境，让你睡觉的地方尽可能地舒适和放松。\\n首先控制好温度，把卧室的温度控制在一个舒适、凉快的范围。\\n床就是床，除了应该在床上做的事，其它时候都别待在床上。像学习、读书、玩电子游戏或其它带显示屏的电子设备，以及深夜看电视等等都到别的地方去干。\\n睡觉的时候，房间要保持安静，并尽可能地杜绝光源。光线太强的话，建议使用窗帘等遮挡外界光线。房间太吵可以用耳塞，或者是风扇等产生的白色噪音掩盖其它声音。\\n床上用品一定要舒适。如果你和他人共用一张床，床一定要够大，这样双方才不会打扰到彼此。\\n最好不要让小孩和宠物与你睡在一张床上。\\n即使你的工作是轮班制，还是要遵照以上的意见，并且尽可能地保持规律作息和良好的睡眠。\\n2-2. 注意饮食习惯。\\n健康的饮食帮助身体在任何情况下都能高效地运作，当然，其中也包括更好地睡觉。做到以下几点有助于提高睡眠质量。\\n晚上和睡前禁吃大餐，当然也不要饿着去睡觉。\\n晚上不宜大量饮水，免得晚上起来上厕所。\\n控制好一天的咖啡因摄入量，并且下午2点之后不要食用任何含咖啡因的饮料。\\n睡前不要抽烟。尼古丁有兴奋剂的作用，会妨碍睡眠。\\n临近睡眠时间也不要饮酒。酒精虽然一开始会让你有倦意，但是几个小时之后就会起到类似于兴奋剂的作用，使你难以入眠。\\n2-3. 调整日常活动，包括多到室外运动，晒晒阳光等。\\n遵循所推荐的运动量，每周进行至少150分钟有氧运动。在白天或者傍晚运动，避免睡前运动。\\n有大量数据证明适量的运动和良好的睡眠是有联系的。研究显示失眠的人做了散步等适当的有氧运动后，会比没有做运动的人更快入睡。\\n充分享受白天的阳光。阳光能为身体提供重要的维他命，并调节健康的睡眠周期。但是，睡前要注意减少光照。\\n如果实在是想要小睡一下，尽量不要在晚上睡觉前小睡。最好是中午，时间也要控制在20到30分钟之内。\\n2-4. 睡前放松，做一些活动来能缓解白天压力。\\n有的人喜欢睡前看书、做做织毛衣或者画画等小手工。你可以试试洗个热水澡，听一些让人放松的音乐，或者听大自然的声音。只要能帮助你放松身心，做什么都好。在睡前的放松时间尽量减少光照。\\n白天适当地放松身心。让自己白天的时候偶尔休息一下，开开心心，说说笑笑。白天适当的放松能帮你缓解部分压力，不至于全部堆到睡前，压得你睡不着。\\n2-5. 坚持良好的作息，每天同一时间睡觉起床，就算周末和假期也是一样。\\n就算到了睡觉时间，你没有睡意，也要遵照安排好的作息时间上床。如果你连续好几天都入睡困难，可能得改改你的入睡时间。\\n有的人建议说困了再睡觉，也有的人说不管困不困，都要坚持同一时间睡觉。其实，只要你坚持规律的作息，到了睡觉的点，自然会感觉疲惫，倒头就睡了。\\n如果躺了15分钟还没睡着，那就起来，别睡了。这样你不会因为睡不着而担心，增加身体压力。起来走走，或者做做放松的事情，然后再去睡觉。\\n睡觉时不要一直去看时间。放松，想一些白天开心的事或者你喜欢的东西，不要想着如何入睡。\\n3. 就医\\n3-1. 如果一直入睡困难，可能是有健康问题或者是药物的原因，要及时就医。\\n有些健康问题会导致睡眠障碍，需要就医。这些问题包括抑郁、失眠症、注意力缺陷多动障碍、躁郁症、创伤后睡眠障碍、多梦或其它因情绪造成的失眠问题。\\n其它一些严重疾病也可能导致失眠，包括睡眠呼吸中止症、痴呆或老年痴呆、慢性疼痛、不宁腿综合征、慢性阻塞性肺病、其他呼吸道疾病、过敏、癫痫、纤维肌痛、慢性疲劳综合征、胃食道反流病和多发性硬化症等等。\\n有的睡眠问题其实就是睡眠紊乱造成的。其中包括生物钟颠倒、晚睡症、嗜睡、猝倒症、梦游、说梦话快速动眼（REM）睡眠行为障碍，还有因为工作倒班而引起的睡眠紊乱。\\n3-2. 留心睡眠状态的变化。\\n引起睡眠障碍的原因有很多，包括健康问题、精神问题和睡眠紊乱等等。\\n睡眠紊乱的症状包括白天睡眠时间过长、持续的疲劳感、呼吸不规律、睡觉时多动、疲惫状态或正常睡觉时间入睡困难、说梦话和梦游等反常的睡眠行为。\\n这篇文章主要只是讲述人体所需的睡眠，不会细讲每种情况引起的症状。如果你想深入了解某个状况或疾病，可以在网上搜索这方面的信息。\\n有睡眠问题要尽早就医，不宜延迟。拖延或逃避这些问题对你的健康有害无益。医生会帮你找到原因和相应的解决办法。\\n3-3. 检查一下你服用的药物。\\n许多药都会有副作用，让人嗜睡，感觉疲劳，或者妨碍睡眠。\\n不要自己觉得服用的某种药物影响了睡眠，就擅自改动。咨询医生。大多数的药物都可以调整剂量，或者是用其它不含这个副作用的药物代替。\\n有非常多的药品都会有嗜睡的副作用，包括治疗伤风或过敏的药，控制血压的药和止痛药，都可能让你变迟钝和疲倦。我们无法在这里一一列出来，如果你觉得你服用的某种药会影响你的睡眠，不妨和医生谈谈\\n有的药会让你嗜睡，还有的药会让你睡不着。许多药都有这个副作用，如果你觉得你正在服用的某个药物让你睡不着，请咨询医生。\\n3-4. 如果一直难以入睡或者维持睡眠，也许是有什么你未发现的原因，比如抑郁等等，也或许你只是需要重新建立一个健康的睡眠作息。\\n有些非处方药能帮助你入睡，但是一般都是仅供短时间内使用的。\\n如果睡眠问题一直困扰着你，去看医生，让他根据你的情况开具处方药，解决睡眠问题。\\n\", \"简要回答\": \"专家一直在反复强调晚上一定要睡好。无论是上学的孩子、备战的运动员还是生活压力巨大的上班族，这种话肯定听了无数遍了。所以，这个所谓的“好觉”到底是怎么定义的呢？这个问题的答案因人而异，要考虑诸多可变因素和每个人不同的生活习惯。想要睡个好觉，首先得知道你一天需要睡几个小时。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"听从你的身体\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做个睡眠小实验。\", \"描述\": \"实验结果不是一天就能够得出的，需要经过许多天验证。\\n由于你需要连续几天进行实验，以便得出最准确的结果，所以做好时间上的准备也是实验条件之一。你得有连续好几天“睡懒觉”的时间。\\n实验的第一步是找好时间睡觉。要想睡懒觉，一般来说第二天不是周末，就得是休假。想要实验成功，你不能因为第二天可以睡懒觉就晚睡。坚持每天按时睡觉，才能得到准确的实验结果。\\n第二步是不要设闹钟，睡到自然醒。大多数人第一天都会睡得比较久，甚至有可能超过16个小时，那是因为你的身体处在一个“缺觉”的状态。\\n如果你缺觉的现象很严重，在进行实验之前，先把这些觉补回来。如果缺觉的现象不是很严重，那就可以进行测验了。\\n就像前面所说，第一天会比正常情况睡得更久。第二天，选择同样的时间入睡，还是不设闹钟。几天之后你渐渐会在同一时间自然醒来。这样你就知道你一天大概需要多长的睡眠时间了。\\n睡足了觉之后，即使是做简单枯燥的工作，也能保持机敏的状态，不会感到疲倦。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"缺觉其实就是每天没有睡够量，然后一天一天累积起来的。\", \"描述\": \"所以要把这些缺失的睡眠给补回来。\\n你每天可能只缺了几分钟，或者缺了几小时的睡眠。这种缺觉现象可能是短时间的积累，也可能持续了好几个月。\\n由于工作、学习或者玩乐而熬夜，第二天又因为不得不起床而被闹钟叫醒，这便是你缺觉的成因。\\n对于短时间内的缺觉，可以每天多睡一个小时左右，抓紧一切机会睡懒觉或者打盹，直到把缺失的睡眠补回来。\\n这就意味着你需要记录下你每天缺失的睡眠时间。当然，首先你也得知道自己一天到底需要睡几个小时。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"长时间的缺觉可能只有用假期才能补回来的。\", 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wikihow
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如何计算总胆固醇
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1. 提供血样
1-1. 看医生。
医生会进行血液检查，分析血蛋白或脂蛋白，检测你的LDL、HDL和甘油三酯水平，三者结合会形成一个完整的胆固醇读数。
LDL指的是低密度脂蛋白，它实际上是低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白（VLDL）的结合读数。随着时间的推移，低密度脂蛋白会在动脉中形成斑块，使动脉变窄，增加心脏病、中风和其他心血管并发症的患病风险。它们通常被称为“坏”胆固醇。
HDL指的是高密度脂蛋白。高密度脂蛋白将血液中的胆固醇输送回肝脏，减少血液中的胆固醇含量。这就是它们被称为“好”胆固醇的原因。
甘油三酯是存在于血液中的另一种脂肪分子，它会导致动脉变窄、硬化。和低密度脂蛋白一样，甘油三酯水平高会增加心血管疾病和并发症的患病风险。
1-2. 空腹就诊。
为了准确测出各种成分的含量，你需要在抽血前禁食9到12小时。因为检查需要测出准确的最小值，进餐会使指标升高，造成误差。
禁食前可以喝水。
1-3. 等待检查结果。
检验科会对血样做适当的测试，然后得出结果。医生通常会要求你在抽血后一周复诊，查看检查结果。
2. 解读检查结果
2-1. 理解指标。
血液中胆固醇浓度这一栏会显示你的胆固醇水平。该数字代表的是每1/10公升血液中的胆固醇毫克数，它的单位是mg/dL。检查报告单可能会省略掉指标的单位，数字所代表的含义如上所述。
2-2. 评估低密度脂蛋白水平。
医生通常认为理想的低密度脂蛋白水平应该低于100 mg/dL。对于没有其他疾病的人，低密度脂蛋白水平的标准如下：
理想 — 低于100 mg/dL
接近最佳或略高 — 100到129 mg/dL
偏高 — 130到159 mg/dL
高 — 160到189 mg/dL
极高 — 高于190 mg/dL
2-3. 检查高密度脂蛋白水平。
报告单上还会有一个单独的数值来显示高密度脂蛋白水平。医生通常认为理想的高密度脂蛋白水平应该等于或高于60 mg/dL。对于没有其他疾病的人，高密度脂蛋白的各种标准如下：
理想 — 不低于60 mg/dL
心脏病的临界危险值 — 41到59 mg/dL
心脏病高风险值 — 低于 40 mg/dL
此处未给出女性的高密度脂蛋白范围。女性应该查看自己的检查结果或咨询医生，评估正常范围。
2-4. 评估甘油三酯水平。
和高水平的低密度脂蛋白一样，高水平的甘油三酯也会增加动脉粥样硬化的患病风险，使动脉变窄、硬化，从而增加心脏病发作和中风的风险。如果没有其他疾病，那么医生会认为甘油三酯水平低于150 mg/dL较为理想。甘油三酯水平的详细标准如下：
理想 — 低于150 mg/dL
偏高 — 150到199 mg/dL
高 — 200到499 mg/dL
极高 — 高于500 mg/dL
2-5. 将数值代入到公式中，计算总胆固醇。
得到三项指标的具体数值后，你可以将它们代入到一个简单的公式中，计算自己的总胆固醇。公式是：
。
例如，如果你的低密度脂蛋白水平为100，高密度脂蛋白水平为60，而甘油三酯水平为150，则代入后的公式为：100 + 60 + (150/5)。
2-6. 计算总胆固醇。
将所有数值代入公式后，只用对各种成分的指标做除法和加法，就能算出总胆固醇水平。
例如，在之前的例子中，100 + 60 + (150/5) = 100 + 60 + 30 = 190。
你还可以使用在线计算器，它能通过各项数值算出总胆固醇。
2-7. 评估总胆固醇水平。
与单个成分的指标类似，总胆固醇也有从理想值到较高值的读数范围。如果没有其他疾病，那么医生会认为总胆固醇水平低于200 mg/dL较为理想。完整的读数范围如下：
理想 — 低于200 mg/dL
偏高 — 200到239 mg/dL
高 — 240 mg/dL或以上
2-8. 请医生查看你的检查结果。
尽管总胆固醇是一项很有用的指标，但你仍然需要请医生查看各组成成分的检查结果，因为总胆固醇有时会有一定的误导性。例如，99 LDL + 60 HDL + (200/5 甘油三酯) = 199总胆固醇。尽管199的总胆固醇水平还未达到警戒值，但对于甘油三酯而言，200已经偏高，所以医生仍然会和你探讨控制甘油三酯水平的各种措施。
2-9. 采取措施来降低胆固醇。
如果任何一项读数或总胆固醇水平超出最佳范围，医生可能会建议你改变生活方式，降低胆固醇水平。这些措施包括：
减少饮食中的饱和脂肪、反式脂肪、盐和糖。
选择水果、蔬菜、豆类、全谷物和瘦肉蛋白等健康食物。
每天做至少三十分钟的有氧运动。
戒烟（如有抽烟）。
保持健康的体重。
关于降低胆固醇水平的措施，完整信息请参阅《如何自然地疏通动脉》。
小提示
有些医学专家现在推荐一种根据风险制定的胆固醇治疗方案。[10]
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研究来源
你还可以在美国国家心肺血液研究所找到“10年风险在线评估工具”，网址为：http://cvdrisk.nhlbi.nih.gov/ 。
警告
虽然本文提供了与胆固醇有关的信息，但你不应将之视为医学建议。一定要咨询医生，了解监测和控制自己胆固醇水平的最佳方案。
胆固醇水平只能作为一项参考指标，评估心脏病风险时，必须由专业的医疗人员对胆固醇水平进行评估。
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mg/dL\\n此处未给出女性的高密度脂蛋白范围。女性应该查看自己的检查结果或咨询医生，评估正常范围。\\n2-4. 评估甘油三酯水平。\\n和高水平的低密度脂蛋白一样，高水平的甘油三酯也会增加动脉粥样硬化的患病风险，使动脉变窄、硬化，从而增加心脏病发作和中风的风险。如果没有其他疾病，那么医生会认为甘油三酯水平低于150 mg/dL较为理想。甘油三酯水平的详细标准如下：\\n理想 — 低于150 mg/dL\\n偏高 — 150到199 mg/dL\\n高 — 200到499 mg/dL\\n极高 — 高于500 mg/dL\\n2-5. 将数值代入到公式中，计算总胆固醇。\\n得到三项指标的具体数值后，你可以将它们代入到一个简单的公式中，计算自己的总胆固醇。公式是：\\n\\n。\\n例如，如果你的低密度脂蛋白水平为100，高密度脂蛋白水平为60，而甘油三酯水平为150，则代入后的公式为：100 + 60 + (150/5)。\\n2-6. 计算总胆固醇。\\n将所有数值代入公式后，只用对各种成分的指标做除法和加法，就能算出总胆固醇水平。\\n例如，在之前的例子中，100 + 60 + (150/5) = 100 + 60 + 30 = 190。\\n你还可以使用在线计算器，它能通过各项数值算出总胆固醇。\\n2-7. 评估总胆固醇水平。\\n与单个成分的指标类似，总胆固醇也有从理想值到较高值的读数范围。如果没有其他疾病，那么医生会认为总胆固醇水平低于200 mg/dL较为理想。完整的读数范围如下：\\n理想 — 低于200 mg/dL\\n偏高 — 200到239 mg/dL\\n高 — 240 mg/dL或以上\\n2-8. 请医生查看你的检查结果。\\n尽管总胆固醇是一项很有用的指标，但你仍然需要请医生查看各组成成分的检查结果，因为总胆固醇有时会有一定的误导性。例如，99 LDL + 60 HDL + (200/5 甘油三酯) = 199总胆固醇。尽管199的总胆固醇水平还未达到警戒值，但对于甘油三酯而言，200已经偏高，所以医生仍然会和你探讨控制甘油三酯水平的各种措施。\\n2-9. 采取措施来降低胆固醇。\\n如果任何一项读数或总胆固醇水平超出最佳范围，医生可能会建议你改变生活方式，降低胆固醇水平。这些措施包括：\\n减少饮食中的饱和脂肪、反式脂肪、盐和糖。\\n选择水果、蔬菜、豆类、全谷物和瘦肉蛋白等健康食物。\\n每天做至少三十分钟的有氧运动。\\n戒烟（如有抽烟）。\\n保持健康的体重。\\n关于降低胆固醇水平的措施，完整信息请参阅《如何自然地疏通动脉》。\\n小提示\\n有些医学专家现在推荐一种根据风险制定的胆固醇治疗方案。[10]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n你还可以在美国国家心肺血液研究所找到“10年风险在线评估工具”，网址为：http://cvdrisk.nhlbi.nih.gov/ 。\\n警告\\n虽然本文提供了与胆固醇有关的信息，但你不应将之视为医学建议。一定要咨询医生，了解监测和控制自己胆固醇水平的最佳方案。\\n胆固醇水平只能作为一项参考指标，评估心脏病风险时，必须由专业的医疗人员对胆固醇水平进行评估。\\n\", \"简要回答\": \"胆固醇是一种在血液中循环的蜡状脂肪物质，这类物质被称为脂质。胆固醇是维持细胞外膜的必要物质，但过量的胆固醇会引起健康问题。低密度脂蛋白胆固醇（LDL）是一种“坏”胆固醇，过多会导致动脉粥样硬化。患上这种疾病后，动脉内充满脂肪物质，可能引起心脏病发作或中风。美国疾病控制与预防中心公布的数据显示，有7350万的美国人低密度脂蛋白胆固醇水平较高，占美国总人口的31.7%。为了了解如何保持心脏健康，你必须知道如何计算总胆固醇，以及各指标代表的含义。\\n\\n注：下文中会有一些检查结果值，不同医院和医生对它们的解读可能会有所不同。请以就诊医院的结果为准，对自己的检查结果下任何结论前，请先咨询医生。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"提供血样\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"看医生。\", \"描述\": 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wikihow
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如何避免齿龈炎
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1. 用医生推荐的方法治疗齿龈炎
1-1. 了解齿龈炎的症状。
齿龈炎从初期阶段开始有几个明显的症状。当齿龈炎恶化、进入到牙周炎阶段，症状通常表现如下：
刷牙后牙龈出血
牙龈变脆弱，比平时更肿、更红
长期口腔异味（口臭）
牙龈线凹陷
牙齿和牙龈之间出现空隙，导致牙齿松动
1-2. 了解菌斑是如何导致此类问题的。
牙缝中残留的食物和细菌结合，形成菌斑，这种有毒物质会刺激牙龈，导致牙龈出血。
这种无色薄膜般的粘着材料包括食物粒子、细菌和唾液，它们粘附在龈线上方或下方的牙齿上，使齿龈病恶化，令牙齿出现问题。菌斑和有毒物质只需要24小时就会变成牙垢（只有牙医才可以去除），由此对牙齿产生了损害。每天这种污染性的牙垢都会变大、使牙龈发炎。
因此，我们每天都需要去除菌斑，不论如何，尽量避免齿龈炎恶化。仅仅通过刷牙无法去除菌斑。
1-3. 了解非外科的牙科治疗选择。
治疗齿龈炎的方法大部分都需要牙医来操作，但是至少一半问题是可以通过预防解决的。如果你有轻微的齿龈炎，考虑下这些非外科的治疗方法：
专业清洁法。如果你的齿龈炎有变严重的倾向，你的牙医会建议你每年进行两次牙齿和牙龈的专业清洁。牙医在进行专业清洁的时候，会去除牙菌斑和牙龈线上下方的牙垢。
刮牙术和根面平整术。类似于专业清洗，这种方法是在局部麻醉的情况下实施的。病人的牙菌斑和牙垢被刮除，粗糙的表面变得平滑。在进行这个过程之前，要先由医生决定牙龈线下边的牙菌斑和牙垢是否需要去除。
1-4. 了解外科手术的选择。
晚期的齿龈炎或牙周炎需要进行外科手术。手术包括：
皮瓣外科术和小型手术。这个手术可以通过提升牙龈皮瓣的位置、移除牙菌斑和牙垢来减少牙龈和牙齿之间的空隙，让牙龈重新回到正确的位置上。
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软组织移植。移植选取的组织主要来自上颚，将其嫁接到牙龈上，巩固萎缩的牙龈或者填补牙龈薄的地方。
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骨移植手术。骨移植手术可以给你老化的、生病的骨头提供一个新的平台，让其能够再生，增加牙齿的稳定性。骨移植可以用你自己的骨头、捐赠的骨头或者人造骨。骨手术也涉及到填补骨头上的洞和损坏的地方，通常是在骨移植之后进行的。骨科手术使细菌更难在骨头上寄宿，消灭进一步恶化的可能。
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组织再生。如果支持你牙齿的骨头已经因为齿龈炎彻底损坏了，可以通过外科手术在骨头和牙龈组织之间安装一片类似于织布网的物质，这一过程可以支持骨头和组织再生。手术通常需要与皮瓣手术前后进行。
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1-5. 齿龈炎治疗的全过程中，起决定作用的是你平时怎么对待它，而不是你坐在牙科椅子上那一小会。
注意，大部分家庭疗法例如药膏、霜类都仅仅是治疗炎症的，不能够去除核心的细菌或者牙菌斑，最终还是会患上牙周炎和齿龈炎。
治好或者预防齿龈炎的核心是日常对牙菌斑的控制。也就是说，大部分情况下，防止口腔中牙菌斑的形成得靠你自己。每天刷牙是个好的开始，但仅靠这个是不够的。
1-6. 口腔冲洗法。
这是一种有效的治疗齿龈炎的方法，牙科医生通常用这种方法来治疗日常的牙菌斑。口腔冲洗剂会和水源相连，例如水龙头或者淋浴头。水流入口腔和牙龈，在压力作用下冲走牙龈线下边讨厌的食物残渣和细菌。
内布拉斯加州牙科学院和林肯大学等机构的研究表明，“在刷牙的同时配合口腔冲洗，是一种有效地替代刷牙和使用牙线、减少出血和牙龈炎、去除牙菌斑的方法。”
有些牙医仍然推荐使用牙线。感染的位置从4到10毫米深不等。牙线最深也就达到2到3毫米。这里最大的问题在于：“用一根牙线摩擦牙齿怎么能治疗牙龈内部的感染？”增加使用量可不是支持只用牙线的理由。
口腔冲洗的优势还有另外一点。与使用牙线不同，口腔冲洗很舒服，你会很乐意每天做的，而且一次只需要15秒。
2. 齿龈炎的偏方
2-1. 以下的大部分方法都是未经证实的偏方。
为了你的牙齿健康，最好先看看牙医，之后再根据医生的建议选择其中的一些偏方。不要用它代替专业的牙科治疗。
2-2. 口服益生菌。
口服益生菌中含有“好的”细菌，漱口水和牙膏中的防腐剂可能会破坏口腔环境，益生菌可以帮助恢复口腔细菌的自然平衡。
一些口服益生菌中含有一种叫做乳酸菌的细菌，天然乳酸菌存在于母乳和唾液中。乳酸菌特别推荐在非手术的治疗中运用，同时配合其他治疗齿龈炎的方法。
2-3. 试试辅酶Q10。
泛醌，又称为辅酶Q10，能够将脂肪和糖转化为能量。除了被用作治疗糖尿病和充血性心力衰竭，也被用于治疗牙龈疾病。然而，美国食物及药品管理局（FDA）并没有明确肯定辅酶Q10能作为医疗方法治疗任何疾病，所以它不能被单独用来治疗牙龈疾病。
2-4. 试试过氧化物口腔清洗剂。
含有过氧化氢的口腔清洗剂，例如高露洁过氧化氢，是一种杀菌、抗菌制剂，与口腔内的酶结合，能够治疗感染，减轻炎症。
2-5. 使用史密斯克兰公司的喷雾。
这种喷雾含有活性成分，对菌斑的治疗和预防非常有效。喷雾同样用于治疗口腔溃疡、口腔炎症和感染引起的任何疼痛或者不适。
当刷牙变得困难或者痛苦的时候，例如在外科手术后，这时可以使用喷雾。注意不要弄到耳朵或者眼睛里。
2-6. 试试牙周用透明质酸凝胶。
凝胶含有透明质酸，人体中含有透明质酸，它可以用来治疗某些伤口，刺激新组织的生长。在夜里睡觉前使用这些方法效果最好。
小提示
口腔冲洗的最好时间是在睡前。
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了解外科手术的选择。\\n晚期的齿龈炎或牙周炎需要进行外科手术。手术包括：\\n皮瓣外科术和小型手术。这个手术可以通过提升牙龈皮瓣的位置、移除牙菌斑和牙垢来减少牙龈和牙齿之间的空隙，让牙龈重新回到正确的位置上。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/4\\\\/4d\\\\/Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/4\\\\/4d\\\\/Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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口腔冲洗法。\\n这是一种有效的治疗齿龈炎的方法，牙科医生通常用这种方法来治疗日常的牙菌斑。口腔冲洗剂会和水源相连，例如水龙头或者淋浴头。水流入口腔和牙龈，在压力作用下冲走牙龈线下边讨厌的食物残渣和细菌。\\n内布拉斯加州牙科学院和林肯大学等机构的研究表明，“在刷牙的同时配合口腔冲洗，是一种有效地替代刷牙和使用牙线、减少出血和牙龈炎、去除牙菌斑的方法。”\\n有些牙医仍然推荐使用牙线。感染的位置从4到10毫米深不等。牙线最深也就达到2到3毫米。这里最大的问题在于：“用一根牙线摩擦牙齿怎么能治疗牙龈内部的感染？”增加使用量可不是支持只用牙线的理由。\\n口腔冲洗的优势还有另外一点。与使用牙线不同，口腔冲洗很舒服，你会很乐意每天做的，而且一次只需要15秒。\\n2. 齿龈炎的偏方\\n2-1. 以下的大部分方法都是未经证实的偏方。\\n为了你的牙齿健康，最好先看看牙医，之后再根据医生的建议选择其中的一些偏方。不要用它代替专业的牙科治疗。\\n2-2. 口服益生菌。\\n口服益生菌中含有“好的”细菌，漱口水和牙膏中的防腐剂可能会破坏口腔环境，益生菌可以帮助恢复口腔细菌的自然平衡。\\n一些口服益生菌中含有一种叫做乳酸菌的细菌，天然乳酸菌存在于母乳和唾液中。乳酸菌特别推荐在非手术的治疗中运用，同时配合其他治疗齿龈炎的方法。\\n2-3. 试试辅酶Q10。\\n泛醌，又称为辅酶Q10，能够将脂肪和糖转化为能量。除了被用作治疗糖尿病和充血性心力衰竭，也被用于治疗牙龈疾病。然而，美国食物及药品管理局（FDA）并没有明确肯定辅酶Q10能作为医疗方法治疗任何疾病，所以它不能被单独用来治疗牙龈疾病。\\n2-4. 试试过氧化物口腔清洗剂。\\n含有过氧化氢的口腔清洗剂，例如高露洁过氧化氢，是一种杀菌、抗菌制剂，与口腔内的酶结合，能够治疗感染，减轻炎症。\\n2-5. 使用史密斯克兰公司的喷雾。\\n这种喷雾含有活性成分，对菌斑的治疗和预防非常有效。喷雾同样用于治疗口腔溃疡、口腔炎症和感染引起的任何疼痛或者不适。\\n当刷牙变得困难或者痛苦的时候，例如在外科手术后，这时可以使用喷雾。注意不要弄到耳朵或者眼睛里。\\n2-6. 试试牙周用透明质酸凝胶。\\n凝胶含有透明质酸，人体中含有透明质酸，它可以用来治疗某些伤口，刺激新组织的生长。在夜里睡觉前使用这些方法效果最好。\\n小提示\\n口腔冲洗的最好时间是在睡前。\\n\", \"简要回答\": \"在大部分情况下，齿龈炎，或者说齿龈病，都是由于不适当地清洁牙齿和牙龈导致的。虽然可以通过家庭疗法治疗齿龈病，但你最好还是去看牙医，以获得准确的诊断和对症的治疗。正确的刷牙方法、牙线的使用、漱口和口腔冲洗都能够帮助你在第一时间避免齿龈炎。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用医生推荐的方法治疗齿龈炎\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解齿龈炎的症状。\", \"描述\": \"齿龈炎从初期阶段开始有几个明显的症状。当齿龈炎恶化、进入到牙周炎阶段，症状通常表现如下：\\n刷牙后牙龈出血\\n牙龈变脆弱，比平时更肿、更红\\n长期口腔异味（口臭）\\n牙龈线凹陷\\n牙齿和牙龈之间出现空隙，导致牙齿松动\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解菌斑是如何导致此类问题的。\", \"描述\": \"牙缝中残留的食物和细菌结合，形成菌斑，这种有毒物质会刺激牙龈，导致牙龈出血。\\n这种无色薄膜般的粘着材料包括食物粒子、细菌和唾液，它们粘附在龈线上方或下方的牙齿上，使齿龈病恶化，令牙齿出现问题。菌斑和有毒物质只需要24小时就会变成牙垢（只有牙医才可以去除），由此对牙齿产生了损害。每天这种污染性的牙垢都会变大、使牙龈发炎。\\n因此，我们每天都需要去除菌斑，不论如何，尽量避免齿龈炎恶化。仅仅通过刷牙无法去除菌斑。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解非外科的牙科治疗选择。\", \"描述\": \"治疗齿龈炎的方法大部分都需要牙医来操作，但是至少一半问题是可以通过预防解决的。如果你有轻微的齿龈炎，考虑下这些非外科的治疗方法：\\n专业清洁法。如果你的齿龈炎有变严重的倾向，你的牙医会建议你每年进行两次牙齿和牙龈的专业清洁。牙医在进行专业清洁的时候，会去除牙菌斑和牙龈线上下方的牙垢。\\n刮牙术和根面平整术。类似于专业清洗，这种方法是在局部麻醉的情况下实施的。病人的牙菌斑和牙垢被刮除，粗糙的表面变得平滑。在进行这个过程之前，要先由医生决定牙龈线下边的牙菌斑和牙垢是否需要去除。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"了解外科手术的选择。\", \"描述\": \"晚期的齿龈炎或牙周炎需要进行外科手术。手术包括：\\n皮瓣外科术和小型手术。这个手术可以通过提升牙龈皮瓣的位置、移除牙菌斑和牙垢来减少牙龈和牙齿之间的空隙，让牙龈重新回到正确的位置上。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/4\\\\/4d\\\\/Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/4\\\\/4d\\\\/Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Get-Rid-of-Gingivitis-Step-4Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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如何降低高血压
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1. 试试降血压饮食法（DASH）
1-1. 试试降血压饮食法（DASH）。
不，这不是一种时尚。实际上，这是一种医学认同的高血压饮食治疗的出发点。DASH的意思是降血压饮食法，它强调减小食物份量、减少动物蛋白、摄取足够的营养素，例如钾、钙、镁等。
大多数饮食建议都会以降血压饮食法作为模板，如果你想了解更多关于降血压饮食法或其他饮食建议的信息，可以去看一次医生。
1-2. 限制盐的摄入。
钠会显著地影响你的血压水平，降血压饮食法的中心目标就是降低患者摄入的钠含量，包括食盐和食物中本身含有的钠。
2010年美国膳食指南推荐的每日钠摄入量为2300mg。 如果你的医生认为你需要进行低钠降血压饮食，你可能应该把你的每日钠摄入量降低到1500mg，这比每天一茶匙盐还要少。
很多加工食物中含有大量钠。在你考虑你的身体摄入了多少钠时，要小心那些加工食物。即使是吃起来并不咸的加工食物中也可能含有超过健康值的钠。
1-3. 在饮食中加入全麦食物。
降血压饮食法中提到了每日食用6-8份谷物，尤其是全麦谷物。例如，谷物包括面包、大米和意大利面。
尽量吃全麦谷物而不是精细的粮食。如果你可以选择，就用全麦意大利面来代替普通的意面，用糙米来代替白米，用全麦面包来代替白面包。你要寻找标签上贴着“百分百全麦”或“百分百谷物”的食物。
1-4. 吃足够多的蔬菜。
蔬菜很美味、多样，并且很符合降血压饮食法的建议。降血压饮食法推荐你每日食用4-5份蔬菜。南瓜、番茄、花椰菜、菠菜、洋蓟和胡萝卜都是不错的选择，因为它们纤维素、钾和镁的含量很高。
1-5. 吃水果。
水果既可用于自然治疗，又可以被看做是那些你热切渴望的精制甜食的替代品。降血压饮食法推荐你每日食用4-5份水果。
不要削掉可食用的果皮，这样可以摄入更多纤维素和粗粮。苹果、猕猴桃、鸭梨和芒果的果皮都可以和果肉一起吃掉。
1-6. 吃瘦肉蛋白，但是不要吃太多。
降血压饮食法建议你每日摄入不超过6份瘦肉蛋白，例如鸡胸肉、大豆或者奶制品（鸡蛋）。在食用瘦肉蛋白时，你要确保：
在开始烹饪之前去掉肉上的脂肪和皮。
用煎、煮、烤、铁扒或蒸的方式代替油炸。
确保吃大量鱼肉。像三文鱼之类的鱼肉中含有有利于心脏健康的Ω-3脂肪酸，有助于缓解高血压，而不是使其恶化。
1-7. 食用坚果、种子和豆类。
除了含有大量Ω-3脂肪酸以外，坚果、种子和豆类还富含纤维素和植物素。降血压饮食法推荐“每周”而不是每日摄入4-6份此类食物，因为坚果、种子和豆类热量很高，应该限量食用。
不错的坚果、种子和豆类包括：杏仁、亚麻籽、核桃、葵花籽、扁豆、豌豆和腰豆。
1-8. 减少每周摄入的糖。
如果你想要严格遵守降血压饮食法的建议，你应该每周只摄入5份糖。如果你一定要吃糖，尽量选择低脂肪或脱脂的糖，例如冰沙、水果冰、全麦酥饼等等。
2. 其他降低血压的方式
2-1. 少喝酒。
如果你是男性，尽量把每天饮酒的量减少到不超过2杯。如果你是女性，尽量把每天饮酒的量减少到不超过1杯。
如果酗酒者想要限制酒精摄入，应该在几周的时间内慢慢减少饮酒量。突然戒酒的酗酒者会有发生严重高血压的风险。
2-2. 如果可行的话，降低体重。
超重的人血压会持续升高，因为他们的动脉和静脉中积聚了大量的脂肪，意味着心脏必须超负荷工作才能保持身体正常的血液循环。如果你想降低血压，变得更健康、平衡，那么你必须下决心减掉几斤肉，让你的心脏不必承受超负荷的工作量。
2-3. 考虑一下未经科学证实的家庭草药疗法。
仅仅是未经科学证实并不代表它们不管用。但是，要知道，你不能用这些未经证实的草药疗法来代替科学的建议。相反，如果进一步的研究发现它们有效，你可以在饮食中加入这些：
冬青树叶提取物。在中国，冬青树叶被用来泡茶，并且被认为能促进血管中的血液循环，增加回心血量。
山楂提取物。据说山楂能增加心脏的血供，也有助于支持心脏代谢。
大蒜提取物。大蒜被认为可以用于预防心脏病。据说大蒜可以控制高血压和血胆固醇量。
2-4. 运动。
科学家发现轻中度的运动和中高强度的运动降血压的效果相当。也就是说每天步行20-30分钟能降低5-7毫米汞柱的血压。
无论如何，运动能让你保持健康、活力充沛。有一种误解认为你需要跑一圈马拉松或者骑5公里单车才能让运动有意义。你可以做你最喜欢的运动，和朋友一起玩，或只是散散步，像上面提到的一样。任何一种运动从长远来看都会让你更健康。
2-5. 找一些方法来减压。
科学家发现对情绪产生压力的情境会导致血压飙升。当然，如果是在战斗或需要逃跑的情况下，这种生理反应是有利的；但是对于你长远的健康来说，就不怎么好了。在你压力大的时候，找一些方式来减压，不要让它发展得更糟。这有助于缓解高血压。
2-6. 微笑。
如果你有血压监测器，你就能证明这种反应。坐下来读一会儿书，然后微笑着阅读，接下来用你的血压监测器来量血压。你会发现你的血压下降了。
当然，微笑并不是解决高血压的办法。你要确保自己在医生的指导下，得到了治疗疾病所需的各项护理和关心。
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\\n在开始烹饪之前去掉肉上的脂肪和皮。\\n用煎、煮、烤、铁扒或蒸的方式代替油炸。\\n确保吃大量鱼肉。像三文鱼之类的鱼肉中含有有利于心脏健康的Ω-3脂肪酸，有助于缓解高血压，而不是使其恶化。\\n1-7. 食用坚果、种子和豆类。\\n除了含有大量Ω-3脂肪酸以外，坚果、种子和豆类还富含纤维素和植物素。降血压饮食法推荐“每周”而不是每日摄入4-6份此类食物，因为坚果、种子和豆类热量很高，应该限量食用。\\n不错的坚果、种子和豆类包括：杏仁、亚麻籽、核桃、葵花籽、扁豆、豌豆和腰豆。\\n1-8. 减少每周摄入的糖。\\n如果你想要严格遵守降血压饮食法的建议，你应该每周只摄入5份糖。如果你一定要吃糖，尽量选择低脂肪或脱脂的糖，例如冰沙、水果冰、全麦酥饼等等。\\n2. 其他降低血压的方式\\n2-1. 少喝酒。\\n如果你是男性，尽量把每天饮酒的量减少到不超过2杯。如果你是女性，尽量把每天饮酒的量减少到不超过1杯。\\n如果酗酒者想要限制酒精摄入，应该在几周的时间内慢慢减少饮酒量。突然戒酒的酗酒者会有发生严重高血压的风险。\\n2-2. 如果可行的话，降低体重。\\n超重的人血压会持续升高，因为他们的动脉和静脉中积聚了大量的脂肪，意味着心脏必须超负荷工作才能保持身体正常的血液循环。如果你想降低血压，变得更健康、平衡，那么你必须下决心减掉几斤肉，让你的心脏不必承受超负荷的工作量。\\n2-3. 考虑一下未经科学证实的家庭草药疗法。\\n仅仅是未经科学证实并不代表它们不管用。但是，要知道，你不能用这些未经证实的草药疗法来代替科学的建议。相反，如果进一步的研究发现它们有效，你可以在饮食中加入这些： \\n冬青树叶提取物。在中国，冬青树叶被用来泡茶，并且被认为能促进血管中的血液循环，增加回心血量。\\n山楂提取物。据说山楂能增加心脏的血供，也有助于支持心脏代谢。\\n大蒜提取物。大蒜被认为可以用于预防心脏病。据说大蒜可以控制高血压和血胆固醇量。\\n2-4. 运动。\\n科学家发现轻中度的运动和中高强度的运动降血压的效果相当。也就是说每天步行20-30分钟能降低5-7毫米汞柱的血压。\\n无论如何，运动能让你保持健康、活力充沛。有一种误解认为你需要跑一圈马拉松或者骑5公里单车才能让运动有意义。你可以做你最喜欢的运动，和朋友一起玩，或只是散散步，像上面提到的一样。任何一种运动从长远来看都会让你更健康。\\n2-5. 找一些方法来减压。\\n科学家发现对情绪产生压力的情境会导致血压飙升。当然，如果是在战斗或需要逃跑的情况下，这种生理反应是有利的；但是对于你长远的健康来说，就不怎么好了。在你压力大的时候，找一些方式来减压，不要让它发展得更糟。这有助于缓解高血压。\\n2-6. 微笑。\\n如果你有血压监测器，你就能证明这种反应。坐下来读一会儿书，然后微笑着阅读，接下来用你的血压监测器来量血压。你会发现你的血压下降了。 \\n当然，微笑并不是解决高血压的办法。你要确保自己在医生的指导下，得到了治疗疾病所需的各项护理和关心。\\n\", \"简要回答\": \"在你的毛细血管过度收缩，使心脏向体内循环系统泵血的压力增加时，就会引发高血压。高血压可能会持续几个月甚至几年都没有症状，但是会有心脏病发作的风险。如果你想安全、高效地降低血压，继续读下去，看看你能在饮食与生活方式上做出哪些改变，来摆脱高血压。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"试试降血压饮食法（DASH）\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"试试降血压饮食法（DASH）。\", \"描述\": \"不，这不是一种时尚。实际上，这是一种医学认同的高血压饮食治疗的出发点。DASH的意思是降血压饮食法，它强调减小食物份量、减少动物蛋白、摄取足够的营养素，例如钾、钙、镁等。\\n大多数饮食建议都会以降血压饮食法作为模板，如果你想了解更多关于降血压饮食法或其他饮食建议的信息，可以去看一次医生。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"限制盐的摄入。\", \"描述\": \"钠会显著地影响你的血压水平，降血压饮食法的中心目标就是降低患者摄入的钠含量，包括食盐和食物中本身含有的钠。\\n2010年美国膳食指南推荐的每日钠摄入量为2300mg。 如果你的医生认为你需要进行低钠降血压饮食，你可能应该把你的每日钠摄入量降低到1500mg，这比每天一茶匙盐还要少。\\n很多加工食物中含有大量钠。在你考虑你的身体摄入了多少钠时，要小心那些加工食物。即使是吃起来并不咸的加工食物中也可能含有超过健康值的钠。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在饮食中加入全麦食物。\", \"描述\": \"降血压饮食法中提到了每日食用6-8份谷物，尤其是全麦谷物。例如，谷物包括面包、大米和意大利面。\\n尽量吃全麦谷物而不是精细的粮食。如果你可以选择，就用全麦意大利面来代替普通的意面，用糙米来代替白米，用全麦面包来代替白面包。你要寻找标签上贴着“百分百全麦”或“百分百谷物”的食物。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"吃足够多的蔬菜。\", \"描述\": \"蔬菜很美味、多样，并且很符合降血压饮食法的建议。降血压饮食法推荐你每日食用4-5份蔬菜。南瓜、番茄、花椰菜、菠菜、洋蓟和胡萝卜都是不错的选择，因为它们纤维素、钾和镁的含量很高。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"吃水果。\", \"描述\": \"水果既可用于自然治疗，又可以被看做是那些你热切渴望的精制甜食的替代品。降血压饮食法推荐你每日食用4-5份水果。\\n不要削掉可食用的果皮，这样可以摄入更多纤维素和粗粮。苹果、猕猴桃、鸭梨和芒果的果皮都可以和果肉一起吃掉。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"吃瘦肉蛋白，但是不要吃太多。\", \"描述\": \"降血压饮食法建议你每日摄入不超过6份瘦肉蛋白，例如鸡胸肉、大豆或者奶制品（鸡蛋）。在食用瘦肉蛋白时，你要确保： \\n在开始烹饪之前去掉肉上的脂肪和皮。\\n用煎、煮、烤、铁扒或蒸的方式代替油炸。\\n确保吃大量鱼肉。像三文鱼之类的鱼肉中含有有利于心脏健康的Ω-3脂肪酸，有助于缓解高血压，而不是使其恶化。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"食用坚果、种子和豆类。\", \"描述\": \"除了含有大量Ω-3脂肪酸以外，坚果、种子和豆类还富含纤维素和植物素。降血压饮食法推荐“每周”而不是每日摄入4-6份此类食物，因为坚果、种子和豆类热量很高，应该限量食用。\\n不错的坚果、种子和豆类包括：杏仁、亚麻籽、核桃、葵花籽、扁豆、豌豆和腰豆。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"减少每周摄入的糖。\", \"描述\": \"如果你想要严格遵守降血压饮食法的建议，你应该每周只摄入5份糖。如果你一定要吃糖，尽量选择低脂肪或脱脂的糖，例如冰沙、水果冰、全麦酥饼等等。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"其他降低血压的方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"少喝酒。\", \"描述\": \"如果你是男性，尽量把每天饮酒的量减少到不超过2杯。如果你是女性，尽量把每天饮酒的量减少到不超过1杯。\\n如果酗酒者想要限制酒精摄入，应该在几周的时间内慢慢减少饮酒量。突然戒酒的酗酒者会有发生严重高血压的风险。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果可行的话，降低体重。\", \"描述\": \"超重的人血压会持续升高，因为他们的动脉和静脉中积聚了大量的脂肪，意味着心脏必须超负荷工作才能保持身体正常的血液循环。如果你想降低血压，变得更健康、平衡，那么你必须下决心减掉几斤肉，让你的心脏不必承受超负荷的工作量。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"考虑一下未经科学证实的家庭草药疗法。\", \"描述\": \"仅仅是未经科学证实并不代表它们不管用。但是，要知道，你不能用这些未经证实的草药疗法来代替科学的建议。相反，如果进一步的研究发现它们有效，你可以在饮食中加入这些： \\n冬青树叶提取物。在中国，冬青树叶被用来泡茶，并且被认为能促进血管中的血液循环，增加回心血量。\\n山楂提取物。据说山楂能增加心脏的血供，也有助于支持心脏代谢。\\n大蒜提取物。大蒜被认为可以用于预防心脏病。据说大蒜可以控制高血压和血胆固醇量。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"运动。\", \"描述\": \"科学家发现轻中度的运动和中高强度的运动降血压的效果相当。也就是说每天步行20-30分钟能降低5-7毫米汞柱的血压。\\n无论如何，运动能让你保持健康、活力充沛。有一种误解认为你需要跑一圈马拉松或者骑5公里单车才能让运动有意义。你可以做你最喜欢的运动，和朋友一起玩，或只是散散步，像上面提到的一样。任何一种运动从长远来看都会让你更健康。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"找一些方法来减压。\", \"描述\": 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wikihow
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如何做梦
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1. 记录你的梦境
1-1. 尽快写下你的梦境。
在你睡觉的时候，在床边放一支笔和一本专门记录“做梦日记”的笔记本。在你醒来之后马上记下你做的梦。
如果你在半夜梦醒，睡回去之前先在笔记本中写下梦境的细节。
如果你一个晚上做了好几个梦，你应该在醒来之后至少记录其中一个梦。
如果你在写的时候无法回忆所有的详情，别担心。如果你完全没办法想起来，只需写下你记忆中任何突出的细节或印象。
1-2. 睡前再读一次梦境日记。
回顾前一天或前一周所有的梦境细节，具体取决于你能多频繁记录梦境。每天在睡觉之前短暂回顾一次，熟悉自己的做梦风格。
人类的精神梦境通常自然发生在快速眼球运动睡眠期间，但那种仿佛自己做了梦的感觉就是记住你的梦。通过熟悉自己做梦的性质，你会更能在做梦的时候识别出这是一个梦，这样能让你醒来的时候更容易回忆起来。
你还可以在白天的时候重新读一次梦境日记。白天很适合更广泛地重读日记，在你清醒阅读整篇日记的时候，你也许能对你的做梦风格得到新的看法。
1-3. 使用磁带录音机。
如果你更想成为听觉的学习者——意思是相比阅读到的信息，你更擅长理解听到的信息——你可以尝试做一份音频日记。在床边放一个磁带录音机或其它音频录音设备，醒来的时候立刻记录你的梦境。
正如手写梦境日记一样，你应该尽可能记录多些信息，并且尽快录下。如果你无法记住全部细节，可以谈谈能回忆到的总体印象、图像和感受。在你开始谈论自己的梦境时，你甚至可能开始想起更多。
为了让梦境回忆更加有效，你可以同时利用手写和口头日记。在你醒来之后马上进行音频记录，详细说明你的最初印象，尽可能提供多点信息。然后，在你更清醒的时候，找个机会重播音频记录，将内容抄写到梦境日记中。你可能发现这样做会激起更多额外的细节。
1-4. 在你睡觉的时候播放录音。
如果你详细说明了视觉详情和感觉，而不是时序型的事件，那么就特别有用了。在你迷迷糊糊入睡的时候，这些细节会渗入你的潜意识中，可能会引发类似的梦境。
回放音频日记也有同样的益处，就如同重新阅读手写日记一般。听听音频日记能让你更好地明白梦境的性质，当你再一次做梦的时候就能够更容易识别出来。
1-5. 创造激发梦境的艺术作品。
如果你更有创意，也可以将总体印象或强烈的画像通过素描、绘画或雕塑记录下来。将这些梦境元素翻译为艺术媒介通常能让人对自己的梦境世界产生更深联系。
确保时不时回顾你的梦境激发艺术作品。你不需要在睡觉前直接这样做，但你应该至少每周一次更新你对梦境重要部分的记忆。
2. 利用做梦信号和迹象
2-1. 预先识别你的做梦信号每个人都有经常出现在梦中的线索和象征。
分析你做的梦，知道你找到这些象征。要注意具体的象征会让你“注意”到它们，让你在做梦的时候有可能识别出来，醒来之后就能记起那个梦。
这个实践通常会在连同使用日记记录的时候更有效，虽然梦境日记并非严格需要。虽然梦境日记和记录能让你回顾你做的梦，它们可能会更容易让你辨别具体的相似之处。
做梦的信号可以是你在梦境中体验到的任何东西，但不一定会在每个梦境当中出现。这可能是一些不寻常的，比如粉红色的斑马，或者一些普通的，比如一篮苹果。这可能是一个场景，比如学校、公园或地下室。而且，这些象征可以出也在每一个梦中，或许只出现在十分之一的梦境中。
2-2. 在睡觉的术后留意梦境迹象。
如同梦境信号一般，梦境迹象能让你明白那是一个梦。但是，跟信号不同的是，迹象更加普遍。梦境迹象是一种动作或影像，而那在现实中是不可能的。
不要尝试合理化不可能的东西。心灵可以合理化很多立刻能确定是不合理的事情。当你遇到反常事物，接受它，考虑这是你正在做梦的迹象。这会将你的梦变为清醒的状态。
2-3. 在清醒的时候注意一下。
在正常的清醒时间，频繁问问自己，“这是梦吗？”每当遇到反常的事情时这样做特别重要。
避免下意识回答“当然不是做梦！”
相反，给自己提供另一种证实你的意识的方法。比如，看看附近的钟，马上望向别处，然后再次看钟。在现实中，只会过去几秒；但在梦里，时间通常会戏剧性地变换。
养成询问自己是否在做梦的习惯能让你在睡觉的时候更容易问问题。当你开始在睡眠中问自己问题，你会获得辨识、回忆甚至是控制梦境的能力。
3. 实践特定的清醒梦技术
3-1. 尝试辅助记忆诱发的清醒梦技术。
这个实践就是在睡着的时候于清醒梦的状态中设想自己。
当你醒来的时候，想象自己进入了做梦状态，然后继续睡觉。如果你在快速眼球运动睡眠状态中这样做，就最为有效了，但即使你从睡眠周期的不同部分中醒来，这也可以履行。
回想你最后一个梦境中的迹象或信号。在你重新睡着之前专心于这些元素。
在你睡回去的时候，这些迹象和信号应该会重新出现在梦中。当你第二次醒来，两个梦都应该更加生动以及容易记起。
3-2. 使用清醒再入睡的技巧。
这个技巧只能在你比平常正常醒来提前至少60分钟的时候使用。在睡醒之后实践，最好就是从快速眼球运动睡眠的时候。
当你醒来，保持清醒30-90分钟。当你保持清醒的时候，重演最后一个梦境，不要放弃任何片刻的细节。
在仍然设想梦境、想象自己回到清醒梦的状态时重新睡着。在你睡着后，你应该会回到同样的梦境中。但是，这一次你应该能控制梦境，反过来，这能让你在第二天醒来的时候更生动地记起梦境。
3-3. 实践醒来诱发的清醒梦技术。
这个方法只能在你从快速眼球运动睡眠醒来后使用。
在保持控制以及完全意识到刚刚做的梦时，马上重新睡着。
你应该会直接进入梦境，而不需失去任何控制感或细节。
当你第二天醒来的时候，应该就更容易记起梦境的全部细节。
4. 使用你的感官
4-1. 唤起一个气味诱发的清醒梦。
有些气味被认为可以激起清醒梦，因此香薰油可能会引发更生动和记忆更深刻的梦境。
值得尝试的气味包括玫瑰、蜡菊、玉檀香、广藿香、丁香、艾蒿、大茴香和鼠尾草。
滴一点香精油在手掌中，为每一只脚擦拭精油。你的脚是身体最有渗透性的部位之一，因此精油能够更快吸收。
做一个做梦枕头。做梦枕头是一个特别的枕头，里面有干燥的芳香治疗药草和香精油，都是为了诱发清醒梦。将药草和精油浸湿的碎布或鸢尾根放入枕头中，当你想体验更多梦境的时候使用这个枕头。
4-2. 保持自身的舒适。
根据需要，在放着很多枕头和毯子的舒服床单上睡觉。
通过保持舒服的睡眠环境，你的身体会更快放松下来，让你更快进入快速眼球运动睡眠——这是做梦所必要的睡眠状态。你快速眼球运动睡眠的时间越长，你就越有可能体验到能记住的梦境。
4-3. 戴上有闹钟的手表。
将手表的每小时都调上闹钟，每次闹钟响起的时候都进行现实核查。
给予足够的时间，闹钟应该最后会渗入你的梦境中，但不会吵醒你。在你进行显示核查的时候，你会更加意识到你是在做梦的事实，让你更容易控制和回忆梦境。
4-4. 眼睛闭上，想象你的房间。
在你躺在床上睡着之前，专注于想象房间的细节，眼睛要闭上。你越是能想象全部细节，你梦境中的想象能力就越好。更加生动的梦境通常更容易记住，因为它们让你留下更深印象。
在你掌握了想象房间的能力后，开始想象其它地点。你可以选择一个熟悉或不熟悉的地方，但你应该还要尝试尽量嵌入更多细节。
4-5. 睡着的时候想象触觉感官。
在你迷迷糊糊睡着的时候，专注于连续的动作，比如骑自行车或浮在水面上。
带着强烈的触觉感官入睡通常会引起包含相同触觉的梦境。在这一点上，感官会很强烈，这样醒来就更容易记住。伴随着一点，你也许能回忆起梦境中的其它细节。
5. 额外的实践
5-1. 数数入睡。
数数入睡有很多不同的变换。当你躺在床上的时候，开始数数：“1，我在做梦。2，我在做梦。3，我在做梦。”
最终，你会在睡眠中继续数。比如，你可能发现自己说“50，我在做梦。”而这也许会让你意识到你确实是在做梦。
5-2. 考虑辅助药物和药草解决方案。
但是，这个实践可能会有风险，你不应该在没有医生的同意下依赖这样的方法。
辅助药物石杉碱-A（200-400微克）以及褪黑素（3毫克）在某种程度上会影响控制记忆和韵律的大脑，这样可能会让你更容易回忆梦境。
相比之下，维他命B6补充剂会安全得多。维生素B6将色氨酸转化为血清素，让你更轻易体验到更生动的、容易回忆的梦境。如果你将补充剂连同富含色氨酸的食物一同食用更加有效，包括奶酪、肌肉、三文鱼、鸡蛋以及牛奶。
清醒梦补充剂，如加兰他敏或胆碱，或者做梦药草，如Calea Z，这些都被认为能够诱发生动的清醒梦。
5-3. 睡多点。
简而言之，睡地熟一点及时间长一点会让你更容易进入快速眼球运动睡眠或“有梦”的睡眠。
如果你有失眠症或其它睡眠症，跟你的医生谈谈，想个办法摆脱这些症状。
6. 白日梦及目标设置
6-1. 继续学习。
教育是通往热情的道路，但通常要求的是课室以外的教育。
当有什么事物勾起了你的兴趣，找机会去了解更多。当你继续阅读和学习那些主题，你的兴趣可能会逐渐减少。但是，偶尔地，当你继续了解地越多，你对某个主题就会越感兴趣。热情、梦想和目标通常都是从这些类似的主题中发展而来。
6-2. 冒险。
如果有什么事物点燃了你内心的火，不要害怕跳入火光之中。小孩子通常会牺牲睡眠、金钱和空余时间来追求即使是模糊的梦，要重新取回那种热衷的感觉就只能以成人的身份做同样的事情。
但是，这并不意味这你应该将一生时间浪费在追求模糊的梦。重要的牺牲只应该在你确定自己能够完全奉献在某个梦想的时候才去做。当探究你的选择时，你应该只做小小的牺牲——几个小时的睡眠时间、几天空闲的时间等等。
6-3. 要有创造性。
不要害怕“打破常规”去想事情。
有些最好的主意就是那些大部分人永远不会想到的。“变化是生活的香料，”而且也通常是将小想法转为大梦想的关键成分。
对你的爱好做白日梦，直到你想出追求它们的创造性方法。
6-4. 接受失败。
没有人是完美的，每个人都会失败。这是生活悲伤的事实。但是，好消息是，接受这个事实会让你从失败的囚禁中解脱。
跟你想象的相反，你可能会比周围的人更严厉评断自己的失败。
接受失败，但不要强迫自己不去害怕失败。有教育意义的恐惧会让你避免重复犯错。只有无根据的、盲目的恐惧才会阻碍你继续向前。
6-5. 深呼吸。
尽管听上去很平庸，但深呼吸运动已被证实能放松你的身体和思想，而且还很简单。增加放松能减少盲目的惊慌，让你更容易创造和遵从自己的梦想。
6-6. 停止做比较。
你可以欣赏别人的成就，但不要降低自己的重要性。
关键在于，记住每个人都以不同的速度前进，而且追寻的是不同的热情。你高中最好的朋友可能在24岁就建立的成功的慈善机构，但如果她在18岁开始，而且对组织内部事务有天生的本领，但你的想法于23岁才成形，而且必须很努力去学习那些对她来说很自然的技术，那么她走地比你快是正常的。这并不意味着你就更无能；这只是意味这你需要以自己的速度、依赖自己的能力来前进。
6-7. 跟勇敢无畏的人相处。
当你学习如何不将自己与他人比较，下一个要做的事情就是跟展现出相同做梦能力的人相处，因为这种能力是你想要培养的。
那些经常抱怨和担忧的人可能会感染到别人的情绪，特别是在大组织当中。跟拥有贪婪梦想的人相处会对你有相似的影响，激发你履行自己的梦想的能力。
6-8. 沉浸于过程当中。
不要只是做梦；要去做！白日梦和目标都很奇妙，但只是实践起来你才能意识到已有梦想的全部潜能。
相反地，不去实践你的梦想只会让你在以后更难去梦。没有实现的梦想会导致失望。当一个人得出所有或大部分梦想都只会导致失望这个结论时，这个人就变得不太可能去做梦了。
6-9. 适度梦想。
太多的白日梦会真正影响日常生活，让你更难去追逐自己的梦。不要害怕做梦，但也不要让梦成为控制你行动的主人。
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创造激发梦境的艺术作品。\\n如果你更有创意，也可以将总体印象或强烈的画像通过素描、绘画或雕塑记录下来。将这些梦境元素翻译为艺术媒介通常能让人对自己的梦境世界产生更深联系。\\n确保时不时回顾你的梦境激发艺术作品。你不需要在睡觉前直接这样做，但你应该至少每周一次更新你对梦境重要部分的记忆。\\n2. 利用做梦信号和迹象\\n2-1. 预先识别你的做梦信号每个人都有经常出现在梦中的线索和象征。\\n分析你做的梦，知道你找到这些象征。要注意具体的象征会让你“注意”到它们，让你在做梦的时候有可能识别出来，醒来之后就能记起那个梦。\\n这个实践通常会在连同使用日记记录的时候更有效，虽然梦境日记并非严格需要。虽然梦境日记和记录能让你回顾你做的梦，它们可能会更容易让你辨别具体的相似之处。\\n做梦的信号可以是你在梦境中体验到的任何东西，但不一定会在每个梦境当中出现。这可能是一些不寻常的，比如粉红色的斑马，或者一些普通的，比如一篮苹果。这可能是一个场景，比如学校、公园或地下室。而且，这些象征可以出也在每一个梦中，或许只出现在十分之一的梦境中。\\n2-2. 在睡觉的术后留意梦境迹象。\\n如同梦境信号一般，梦境迹象能让你明白那是一个梦。但是，跟信号不同的是，迹象更加普遍。梦境迹象是一种动作或影像，而那在现实中是不可能的。\\n不要尝试合理化不可能的东西。心灵可以合理化很多立刻能确定是不合理的事情。当你遇到反常事物，接受它，考虑这是你正在做梦的迹象。这会将你的梦变为清醒的状态。\\n2-3. 在清醒的时候注意一下。\\n在正常的清醒时间，频繁问问自己，“这是梦吗？”每当遇到反常的事情时这样做特别重要。\\n避免下意识回答“当然不是做梦！”\\n相反，给自己提供另一种证实你的意识的方法。比如，看看附近的钟，马上望向别处，然后再次看钟。在现实中，只会过去几秒；但在梦里，时间通常会戏剧性地变换。\\n养成询问自己是否在做梦的习惯能让你在睡觉的时候更容易问问题。当你开始在睡眠中问自己问题，你会获得辨识、回忆甚至是控制梦境的能力。\\n3. 实践特定的清醒梦技术\\n3-1. 尝试辅助记忆诱发的清醒梦技术。\\n这个实践就是在睡着的时候于清醒梦的状态中设想自己。\\n当你醒来的时候，想象自己进入了做梦状态，然后继续睡觉。如果你在快速眼球运动睡眠状态中这样做，就最为有效了，但即使你从睡眠周期的不同部分中醒来，这也可以履行。\\n回想你最后一个梦境中的迹象或信号。在你重新睡着之前专心于这些元素。\\n在你睡回去的时候，这些迹象和信号应该会重新出现在梦中。当你第二次醒来，两个梦都应该更加生动以及容易记起。\\n3-2. 使用清醒再入睡的技巧。\\n这个技巧只能在你比平常正常醒来提前至少60分钟的时候使用。在睡醒之后实践，最好就是从快速眼球运动睡眠的时候。\\n当你醒来，保持清醒30-90分钟。当你保持清醒的时候，重演最后一个梦境，不要放弃任何片刻的细节。\\n在仍然设想梦境、想象自己回到清醒梦的状态时重新睡着。在你睡着后，你应该会回到同样的梦境中。但是，这一次你应该能控制梦境，反过来，这能让你在第二天醒来的时候更生动地记起梦境。\\n3-3. 实践醒来诱发的清醒梦技术。\\n这个方法只能在你从快速眼球运动睡眠醒来后使用。\\n在保持控制以及完全意识到刚刚做的梦时，马上重新睡着。\\n你应该会直接进入梦境，而不需失去任何控制感或细节。\\n当你第二天醒来的时候，应该就更容易记起梦境的全部细节。\\n4. 使用你的感官\\n4-1. 唤起一个气味诱发的清醒梦。\\n有些气味被认为可以激起清醒梦，因此香薰油可能会引发更生动和记忆更深刻的梦境。\\n值得尝试的气味包括玫瑰、蜡菊、玉檀香、广藿香、丁香、艾蒿、大茴香和鼠尾草。\\n滴一点香精油在手掌中，为每一只脚擦拭精油。你的脚是身体最有渗透性的部位之一，因此精油能够更快吸收。\\n做一个做梦枕头。做梦枕头是一个特别的枕头，里面有干燥的芳香治疗药草和香精油，都是为了诱发清醒梦。将药草和精油浸湿的碎布或鸢尾根放入枕头中，当你想体验更多梦境的时候使用这个枕头。\\n4-2. 保持自身的舒适。\\n根据需要，在放着很多枕头和毯子的舒服床单上睡觉。\\n通过保持舒服的睡眠环境，你的身体会更快放松下来，让你更快进入快速眼球运动睡眠——这是做梦所必要的睡眠状态。你快速眼球运动睡眠的时间越长，你就越有可能体验到能记住的梦境。\\n4-3. 戴上有闹钟的手表。\\n将手表的每小时都调上闹钟，每次闹钟响起的时候都进行现实核查。\\n给予足够的时间，闹钟应该最后会渗入你的梦境中，但不会吵醒你。在你进行显示核查的时候，你会更加意识到你是在做梦的事实，让你更容易控制和回忆梦境。\\n4-4. 眼睛闭上，想象你的房间。\\n在你躺在床上睡着之前，专注于想象房间的细节，眼睛要闭上。你越是能想象全部细节，你梦境中的想象能力就越好。更加生动的梦境通常更容易记住，因为它们让你留下更深印象。\\n在你掌握了想象房间的能力后，开始想象其它地点。你可以选择一个熟悉或不熟悉的地方，但你应该还要尝试尽量嵌入更多细节。\\n4-5. 睡着的时候想象触觉感官。\\n在你迷迷糊糊睡着的时候，专注于连续的动作，比如骑自行车或浮在水面上。\\n带着强烈的触觉感官入睡通常会引起包含相同触觉的梦境。在这一点上，感官会很强烈，这样醒来就更容易记住。伴随着一点，你也许能回忆起梦境中的其它细节。\\n5. 额外的实践\\n5-1. 数数入睡。\\n数数入睡有很多不同的变换。当你躺在床上的时候，开始数数：“1，我在做梦。2，我在做梦。3，我在做梦。”\\n最终，你会在睡眠中继续数。比如，你可能发现自己说“50，我在做梦。”而这也许会让你意识到你确实是在做梦。\\n5-2. 考虑辅助药物和药草解决方案。\\n但是，这个实践可能会有风险，你不应该在没有医生的同意下依赖这样的方法。\\n辅助药物石杉碱-A（200-400微克）以及褪黑素（3毫克）在某种程度上会影响控制记忆和韵律的大脑，这样可能会让你更容易回忆梦境。\\n相比之下，维他命B6补充剂会安全得多。维生素B6将色氨酸转化为血清素，让你更轻易体验到更生动的、容易回忆的梦境。如果你将补充剂连同富含色氨酸的食物一同食用更加有效，包括奶酪、肌肉、三文鱼、鸡蛋以及牛奶。\\n清醒梦补充剂，如加兰他敏或胆碱，或者做梦药草，如Calea Z，这些都被认为能够诱发生动的清醒梦。\\n5-3. 睡多点。\\n简而言之，睡地熟一点及时间长一点会让你更容易进入快速眼球运动睡眠或“有梦”的睡眠。\\n如果你有失眠症或其它睡眠症，跟你的医生谈谈，想个办法摆脱这些症状。\\n6. 白日梦及目标设置\\n6-1. 继续学习。\\n教育是通往热情的道路，但通常要求的是课室以外的教育。\\n当有什么事物勾起了你的兴趣，找机会去了解更多。当你继续阅读和学习那些主题，你的兴趣可能会逐渐减少。但是，偶尔地，当你继续了解地越多，你对某个主题就会越感兴趣。热情、梦想和目标通常都是从这些类似的主题中发展而来。\\n6-2. 冒险。\\n如果有什么事物点燃了你内心的火，不要害怕跳入火光之中。小孩子通常会牺牲睡眠、金钱和空余时间来追求即使是模糊的梦，要重新取回那种热衷的感觉就只能以成人的身份做同样的事情。\\n但是，这并不意味这你应该将一生时间浪费在追求模糊的梦。重要的牺牲只应该在你确定自己能够完全奉献在某个梦想的时候才去做。当探究你的选择时，你应该只做小小的牺牲——几个小时的睡眠时间、几天空闲的时间等等。\\n6-3. 要有创造性。\\n不要害怕“打破常规”去想事情。\\n有些最好的主意就是那些大部分人永远不会想到的。“变化是生活的香料，”而且也通常是将小想法转为大梦想的关键成分。\\n对你的爱好做白日梦，直到你想出追求它们的创造性方法。\\n6-4. 接受失败。\\n没有人是完美的，每个人都会失败。这是生活悲伤的事实。但是，好消息是，接受这个事实会让你从失败的囚禁中解脱。\\n跟你想象的相反，你可能会比周围的人更严厉评断自己的失败。\\n接受失败，但不要强迫自己不去害怕失败。有教育意义的恐惧会让你避免重复犯错。只有无根据的、盲目的恐惧才会阻碍你继续向前。\\n6-5. 深呼吸。\\n尽管听上去很平庸，但深呼吸运动已被证实能放松你的身体和思想，而且还很简单。增加放松能减少盲目的惊慌，让你更容易创造和遵从自己的梦想。\\n6-6. 停止做比较。\\n你可以欣赏别人的成就，但不要降低自己的重要性。\\n关键在于，记住每个人都以不同的速度前进，而且追寻的是不同的热情。你高中最好的朋友可能在24岁就建立的成功的慈善机构，但如果她在18岁开始，而且对组织内部事务有天生的本领，但你的想法于23岁才成形，而且必须很努力去学习那些对她来说很自然的技术，那么她走地比你快是正常的。这并不意味着你就更无能；这只是意味这你需要以自己的速度、依赖自己的能力来前进。\\n6-7. 跟勇敢无畏的人相处。\\n当你学习如何不将自己与他人比较，下一个要做的事情就是跟展现出相同做梦能力的人相处，因为这种能力是你想要培养的。\\n那些经常抱怨和担忧的人可能会感染到别人的情绪，特别是在大组织当中。跟拥有贪婪梦想的人相处会对你有相似的影响，激发你履行自己的梦想的能力。\\n6-8. 沉浸于过程当中。\\n不要只是做梦；要去做！白日梦和目标都很奇妙，但只是实践起来你才能意识到已有梦想的全部潜能。\\n相反地，不去实践你的梦想只会让你在以后更难去梦。没有实现的梦想会导致失望。当一个人得出所有或大部分梦想都只会导致失望这个结论时，这个人就变得不太可能去做梦了。\\n6-9. 适度梦想。\\n太多的白日梦会真正影响日常生活，让你更难去追逐自己的梦。不要害怕做梦，但也不要让梦成为控制你行动的主人。\\n\", \"简要回答\": \"每个人都会做梦。你可能没有意识到，但每当你进入快速眼球运动睡眠的时候，你就在做梦。那么，真正的窍门不是学习怎么做梦，而是如何在醒来以后回忆梦境。像是记录你的梦境的方式、识别梦境线索以及实施跟梦境有关的强烈身体感官能够引起生动的清醒梦，这样的梦更容易记住，甚至能够控制。如果你对学习如何使用这些策略有兴趣，继续阅读。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"记录你的梦境\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尽快写下你的梦境。\", \"描述\": \"在你睡觉的时候，在床边放一支笔和一本专门记录“做梦日记”的笔记本。在你醒来之后马上记下你做的梦。\\n如果你在半夜梦醒，睡回去之前先在笔记本中写下梦境的细节。\\n如果你一个晚上做了好几个梦，你应该在醒来之后至少记录其中一个梦。\\n如果你在写的时候无法回忆所有的详情，别担心。如果你完全没办法想起来，只需写下你记忆中任何突出的细节或印象。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"睡前再读一次梦境日记。\", \"描述\": \"回顾前一天或前一周所有的梦境细节，具体取决于你能多频繁记录梦境。每天在睡觉之前短暂回顾一次，熟悉自己的做梦风格。\\n人类的精神梦境通常自然发生在快速眼球运动睡眠期间，但那种仿佛自己做了梦的感觉就是记住你的梦。通过熟悉自己做梦的性质，你会更能在做梦的时候识别出这是一个梦，这样能让你醒来的时候更容易回忆起来。\\n你还可以在白天的时候重新读一次梦境日记。白天很适合更广泛地重读日记，在你清醒阅读整篇日记的时候，你也许能对你的做梦风格得到新的看法。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用磁带录音机。\", \"描述\": \"如果你更想成为听觉的学习者——意思是相比阅读到的信息，你更擅长理解听到的信息——你可以尝试做一份音频日记。在床边放一个磁带录音机或其它音频录音设备，醒来的时候立刻记录你的梦境。\\n正如手写梦境日记一样，你应该尽可能记录多些信息，并且尽快录下。如果你无法记住全部细节，可以谈谈能回忆到的总体印象、图像和感受。在你开始谈论自己的梦境时，你甚至可能开始想起更多。\\n为了让梦境回忆更加有效，你可以同时利用手写和口头日记。在你醒来之后马上进行音频记录，详细说明你的最初印象，尽可能提供多点信息。然后，在你更清醒的时候，找个机会重播音频记录，将内容抄写到梦境日记中。你可能发现这样做会激起更多额外的细节。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在你睡觉的时候播放录音。\", \"描述\": \"如果你详细说明了视觉详情和感觉，而不是时序型的事件，那么就特别有用了。在你迷迷糊糊入睡的时候，这些细节会渗入你的潜意识中，可能会引发类似的梦境。\\n回放音频日记也有同样的益处，就如同重新阅读手写日记一般。听听音频日记能让你更好地明白梦境的性质，当你再一次做梦的时候就能够更容易识别出来。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"创造激发梦境的艺术作品。\", \"描述\": \"如果你更有创意，也可以将总体印象或强烈的画像通过素描、绘画或雕塑记录下来。将这些梦境元素翻译为艺术媒介通常能让人对自己的梦境世界产生更深联系。\\n确保时不时回顾你的梦境激发艺术作品。你不需要在睡觉前直接这样做，但你应该至少每周一次更新你对梦境重要部分的记忆。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"利用做梦信号和迹象\", 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如何制作精油
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1. 步骤
1-1. 购买或者制作一个蒸馏器（用来蒸馏的装置）。
你可以购买一个专门蒸馏精油的装置，一般需要几百块钱或者更贵。但是如果你打算做很多次精油提取，而你又不太喜欢机械，那这可能是你必须经历的过程。如果你想自己动手制作一套装置，那你将有足够的空间来进行创造——蒸馏器的设计有成百上千种，而且即使是现在，许多蒸馏器也都是自制的。蒸馏器的关键部件有如下几件：
热源或火炉，用来煮水。直接的火源，在蒸馏罐下直接点火是最古老的加热方法。现在，我们还可以使用丙烷或丁烷等气体以及电力进行加热。燃料成本是你在蒸馏时需要考虑的一个主要因素。
容器或蒸馏罐，用于装水，并且略高于水面要放置一个炉排或假底——把它当成蔬菜蒸笼——放置用于蒸馏的植物材料；
冷凝器，用于蒸汽的收集及冷却，通常是将水蒸汽的导管浸在冷水中。然后还有……
分离器，用于从水蒸汽中分离出精油。分离器，或称为“精油提取器”，这个装置是蒸馏器中最重要的部件之一。这使得蒸馏器可以将精油从馏出物中分离出来。
1-2. 获得原材料。
植物中所含植物精油量在植物各个生长阶段会有所不同，因此在正确的时间收获植物是很重要的。收获时间与植物种类有关，所以你需要对植物做一些研究，以确定收割时间。正确地收获植物也是很关键的——处理不慎，收获错误部位，甚至连在一天中错误的时间进行收获，都可能会降低精油的数量和质量。再次强调，要研究你想提取精油的植物。如果是购买收获后的植物材料，那么对于它的收获过程你就无法控制了；选购那些看起来健康并且未损坏的植物，并询问老板他们收获的时间。通常如果植物是整个的状态（没被压碎或磨成粉）是最好的。
1-3. 将植物材料进行干燥。
干燥植物会减少植物中的油量，但可以大大增加你每批的产量，因为你每批将能容纳更多的原材料。干燥应慢慢进行，并且不要在阳光下直射。你也可以选择不干燥植物材料。商业化种植植物的干燥如薰衣草、薄荷可以在切割后留在切割场地一天左右的时间。理想的干燥方法因植物不同而不同，但通常不应使植物过热——在阴凉处甚至是在黑暗的房间里阴干植物都可以减少精油损失——不要过度干燥植物，并且在蒸馏前不能再把植株弄湿。干燥后要尽快蒸馏。
1-4. 往蒸馏器的罐子里加水。
使用干净的水，为了达到较好的过滤或蒸馏效果，水质越软越好。如果你使用买来的蒸馏器，请参照产品使用说明书。另外，只需确保蒸馏器中有足够的水来完成蒸馏；蒸馏时间取决于植物的种类及数量，整个蒸馏过程可能在水沸腾后需要半小时到六小时或更久的时间才能完成。确保水的高度接近、但不接触放植物材料的假底。如果你正在进行水蒸馏法（这对易损伤的花朵或是粉末状的根、树皮还有木材来说是很有用的蒸馏法），这需要让植物材料自由浮在水面上。
1-5. 往蒸馏器里添加植物材料并且把它包紧。
你不需要剁碎或切断植物材料，那么做会让你损失一些植物精油。植物材料应放置在水面上的假底或炉排上，并且要竟可能地不触碰蒸馏器的四壁。在保证蒸汽能向外蒸发的情况下，假底上的植物材料层可以放得很厚（小蒸馏器内植物的叠放高度可以是几厘米，大蒸馏器内植物的叠放高度可以是十几厘米）。
1-6. 关闭蒸馏器对水进行加热。
大多数植物会在水的沸点100摄氏度或华氏212度时释放精油。
1-7. 请留意蒸馏器。
加热一段时间后，馏出物应该会经过冷凝器进入分离器。这个过程应该是不需要人为操作的，但你要确保不要让蒸馏器内的水用光了。根据蒸馏过程时间长短，你可能还需要更换冷凝器中的水，以保证冷却也能持续进行。请遵循蒸馏植物的特定操作说明。
1-8. 过滤收集到的精油（可选）。
一旦完成蒸馏，你可以通过蒸馏纱布或是类似的干棉织物来进行过滤。确保过滤布既干燥又很干净——有洗涤剂残留或是有灰尘都会污染精油。
1-9. 把油倒进容器中贮存。
这个过程要迅速完成。大多数精油可以保存至少两年，但有些精油的保质期可以是相当长时间。为了最大限度地延长精油的贮存寿命，需要把精油存放在暗色的玻璃瓶或不锈钢的容器内。使用干净的漏斗把精油倒进容器中，并且要保证在倒入精油之前容器非常干净。将精油储存在阴凉，黑暗的地方。
1-10. 想好用水溶胶做什么。
蒸馏过程中会产生的精油和“水溶胶”，“水溶胶”是指被蒸馏、并被收集到分离器中的水。有些水溶胶也是很有用的——例如玫瑰水或薰衣草水。如果你不想保存水溶胶，你可以把它倒进蒸馏器中，为下一批蒸馏所用（如果你马上就开始蒸馏下一批植物）或者你可以直接倒掉它。
1-11. 你也可以直接将植物材料放入水中。
这种方法相对来说较简单，但蒸馏出的精油的数量和质量将会下降。最好的方法是水蒸汽蒸馏法，这种蒸馏是将水放在一个单独的蒸馏罐内煮沸，然后将水蒸汽注入到装植物材料的蒸馏罐内。这种方法能制作出质量最好的精油，并可以让你更好的控制过程，但装配这样的蒸馏设备较复杂（也比较贵）
1-12. 精油的百分比收益率因植物不同而有所不同。
你可能需要大量的植物材料才制出一点精油。如果你只是想做水溶胶，那么一个5升或10升的铜制小蒸馏器就足够了。如果你打算制作精油，应该考虑找一个较大的装置。例如一个40升的旋转圆柱蒸馏器，将可制作出150g的精油和大量的水溶胶。
1-13. 大多数精油储存在植物的油腺体、静脉和根毛中，这些都是很脆弱的部位。
如果你伤害或破坏了他们，将会减少出油率，所以很重要的一点就是要尽可能小心地处理植物并且尽可能少触碰植物。
1-14. 不锈钢和玻璃是最好的蒸馏器具材料。
不要使用塑料管。传统上是使用铜制的蒸馏器，这种材料对很多植物来说都很好，但有些植物含有的化学物质会与铜反应产生不必要的杂质——但重镀锡铜适合于所有植物。也可以使用铝，但不要和鹿蹄草、丁香等含有酚类精油的植物一起使用。
1-15. 虽然蒸馏可以去除很多杂质，但杀虫剂和除草剂仍可能会污染精油。
因此，不管你是购买还是自己种植植物，都最好使用有机种植的植物。
1-16. 精油是高度浓缩的，所以建议在皮肤上使用之前，先用“基底油”上进行稀释。
最受欢迎的基底油是杏仁油、葡萄籽油，但有很多种不同的油也都可以用来稀释精油。可以在装瓶过程中添加基底油，也可以在使用之前将基底油混入纯精油中。后者往往是更可取的，因为有些应用，你可能不想使用稀释过的精油，并且基底油往往比精油保质期短。
警告
对于大多数花的蒸馏，不需干燥过程要在收获后尽快进行蒸馏。
有机并不意味着不给植物施农药或化肥，而是指使用的肥料与常用的合成农药或肥料不同（其中一些成分比有机物的毒性还低）。试着寻找一个当地的种植者，询问一下植物如何种植的。
大多数精油不能食用，特别是没被稀释的情况下，甚至许多精油即使在局部使用时也应该进行稀释。另外，某些精油是有毒的。更多信息请参阅外部链接。
当干燥的植物材料时，要小心不让材料沾染污垢、灰尘和其他污染物。污染会降低精油的质量并导致精油无法使用。
一批材料不要蒸馏太久（查看特定植物的建议蒸馏时间），虽然这能额外增加一点精油的产量，但可能会有不必要的化学产物污染了这一批的精油。
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"create_time": "20230517 10:58:06",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 购买或者制作一个蒸馏器（用来蒸馏的装置）。\\n你可以购买一个专门蒸馏精油的装置，一般需要几百块钱或者更贵。但是如果你打算做很多次精油提取，而你又不太喜欢机械，那这可能是你必须经历的过程。如果你想自己动手制作一套装置，那你将有足够的空间来进行创造——蒸馏器的设计有成百上千种，而且即使是现在，许多蒸馏器也都是自制的。蒸馏器的关键部件有如下几件：\\n热源或火炉，用来煮水。直接的火源，在蒸馏罐下直接点火是最古老的加热方法。现在，我们还可以使用丙烷或丁烷等气体以及电力进行加热。燃料成本是你在蒸馏时需要考虑的一个主要因素。\\n容器或蒸馏罐，用于装水，并且略高于水面要放置一个炉排或假底——把它当成蔬菜蒸笼——放置用于蒸馏的植物材料；\\n冷凝器，用于蒸汽的收集及冷却，通常是将水蒸汽的导管浸在冷水中。然后还有……\\n分离器，用于从水蒸汽中分离出精油。分离器，或称为“精油提取器”，这个装置是蒸馏器中最重要的部件之一。这使得蒸馏器可以将精油从馏出物中分离出来。\\n1-2. 获得原材料。\\n植物中所含植物精油量在植物各个生长阶段会有所不同，因此在正确的时间收获植物是很重要的。收获时间与植物种类有关，所以你需要对植物做一些研究，以确定收割时间。正确地收获植物也是很关键的——处理不慎，收获错误部位，甚至连在一天中错误的时间进行收获，都可能会降低精油的数量和质量。再次强调，要研究你想提取精油的植物。如果是购买收获后的植物材料，那么对于它的收获过程你就无法控制了；选购那些看起来健康并且未损坏的植物，并询问老板他们收获的时间。通常如果植物是整个的状态（没被压碎或磨成粉）是最好的。\\n1-3. 将植物材料进行干燥。\\n干燥植物会减少植物中的油量，但可以大大增加你每批的产量，因为你每批将能容纳更多的原材料。干燥应慢慢进行，并且不要在阳光下直射。你也可以选择不干燥植物材料。商业化种植植物的干燥如薰衣草、薄荷可以在切割后留在切割场地一天左右的时间。理想的干燥方法因植物不同而不同，但通常不应使植物过热——在阴凉处甚至是在黑暗的房间里阴干植物都可以减少精油损失——不要过度干燥植物，并且在蒸馏前不能再把植株弄湿。干燥后要尽快蒸馏。\\n1-4. 往蒸馏器的罐子里加水。\\n使用干净的水，为了达到较好的过滤或蒸馏效果，水质越软越好。如果你使用买来的蒸馏器，请参照产品使用说明书。另外，只需确保蒸馏器中有足够的水来完成蒸馏；蒸馏时间取决于植物的种类及数量，整个蒸馏过程可能在水沸腾后需要半小时到六小时或更久的时间才能完成。确保水的高度接近、但不接触放植物材料的假底。如果你正在进行水蒸馏法（这对易损伤的花朵或是粉末状的根、树皮还有木材来说是很有用的蒸馏法），这需要让植物材料自由浮在水面上。\\n1-5. 往蒸馏器里添加植物材料并且把它包紧。\\n你不需要剁碎或切断植物材料，那么做会让你损失一些植物精油。植物材料应放置在水面上的假底或炉排上，并且要竟可能地不触碰蒸馏器的四壁。在保证蒸汽能向外蒸发的情况下，假底上的植物材料层可以放得很厚（小蒸馏器内植物的叠放高度可以是几厘米，大蒸馏器内植物的叠放高度可以是十几厘米）。\\n1-6. 关闭蒸馏器对水进行加热。\\n大多数植物会在水的沸点100摄氏度或华氏212度时释放精油。\\n1-7. 请留意蒸馏器。\\n加热一段时间后，馏出物应该会经过冷凝器进入分离器。这个过程应该是不需要人为操作的，但你要确保不要让蒸馏器内的水用光了。根据蒸馏过程时间长短，你可能还需要更换冷凝器中的水，以保证冷却也能持续进行。请遵循蒸馏植物的特定操作说明。\\n1-8. 过滤收集到的精油（可选）。\\n一旦完成蒸馏，你可以通过蒸馏纱布或是类似的干棉织物来进行过滤。确保过滤布既干燥又很干净——有洗涤剂残留或是有灰尘都会污染精油。\\n1-9. 把油倒进容器中贮存。\\n这个过程要迅速完成。大多数精油可以保存至少两年，但有些精油的保质期可以是相当长时间。为了最大限度地延长精油的贮存寿命，需要把精油存放在暗色的玻璃瓶或不锈钢的容器内。使用干净的漏斗把精油倒进容器中，并且要保证在倒入精油之前容器非常干净。将精油储存在阴凉，黑暗的地方。\\n1-10. 想好用水溶胶做什么。\\n蒸馏过程中会产生的精油和“水溶胶”，“水溶胶”是指被蒸馏、并被收集到分离器中的水。有些水溶胶也是很有用的——例如玫瑰水或薰衣草水。如果你不想保存水溶胶，你可以把它倒进蒸馏器中，为下一批蒸馏所用（如果你马上就开始蒸馏下一批植物）或者你可以直接倒掉它。\\n1-11. 你也可以直接将植物材料放入水中。\\n这种方法相对来说较简单，但蒸馏出的精油的数量和质量将会下降。最好的方法是水蒸汽蒸馏法，这种蒸馏是将水放在一个单独的蒸馏罐内煮沸，然后将水蒸汽注入到装植物材料的蒸馏罐内。这种方法能制作出质量最好的精油，并可以让你更好的控制过程，但装配这样的蒸馏设备较复杂（也比较贵）\\n1-12. 精油的百分比收益率因植物不同而有所不同。\\n你可能需要大量的植物材料才制出一点精油。如果你只是想做水溶胶，那么一个5升或10升的铜制小蒸馏器就足够了。如果你打算制作精油，应该考虑找一个较大的装置。例如一个40升的旋转圆柱蒸馏器，将可制作出150g的精油和大量的水溶胶。\\n1-13. 大多数精油储存在植物的油腺体、静脉和根毛中，这些都是很脆弱的部位。\\n如果你伤害或破坏了他们，将会减少出油率，所以很重要的一点就是要尽可能小心地处理植物并且尽可能少触碰植物。\\n1-14. 不锈钢和玻璃是最好的蒸馏器具材料。\\n不要使用塑料管。传统上是使用铜制的蒸馏器，这种材料对很多植物来说都很好，但有些植物含有的化学物质会与铜反应产生不必要的杂质——但重镀锡铜适合于所有植物。也可以使用铝，但不要和鹿蹄草、丁香等含有酚类精油的植物一起使用。\\n1-15. 虽然蒸馏可以去除很多杂质，但杀虫剂和除草剂仍可能会污染精油。\\n因此，不管你是购买还是自己种植植物，都最好使用有机种植的植物。\\n1-16. 精油是高度浓缩的，所以建议在皮肤上使用之前，先用“基底油”上进行稀释。\\n最受欢迎的基底油是杏仁油、葡萄籽油，但有很多种不同的油也都可以用来稀释精油。可以在装瓶过程中添加基底油，也可以在使用之前将基底油混入纯精油中。后者往往是更可取的，因为有些应用，你可能不想使用稀释过的精油，并且基底油往往比精油保质期短。\\n警告\\n对于大多数花的蒸馏，不需干燥过程要在收获后尽快进行蒸馏。\\n有机并不意味着不给植物施农药或化肥，而是指使用的肥料与常用的合成农药或肥料不同（其中一些成分比有机物的毒性还低）。试着寻找一个当地的种植者，询问一下植物如何种植的。\\n大多数精油不能食用，特别是没被稀释的情况下，甚至许多精油即使在局部使用时也应该进行稀释。另外，某些精油是有毒的。更多信息请参阅外部链接。\\n当干燥的植物材料时，要小心不让材料沾染污垢、灰尘和其他污染物。污染会降低精油的质量并导致精油无法使用。\\n一批材料不要蒸馏太久（查看特定植物的建议蒸馏时间），虽然这能额外增加一点精油的产量，但可能会有不必要的化学产物污染了这一批的精油。\\n\", \"简要回答\": \"精油是从芳香植物中提取出的高度浓缩且易挥发的油状物质。精油的使用可以追溯到古代，并且由于具有治疗、药用以及烹饪等多种用途，至今仍一直广受欢迎。大约700多不同种类的植物包含有用的精油，有几种方法可以用来提取精油，其中最常见的是蒸馏法。由于购买精油很贵，那么自己在家进行提取相对来说是比较便宜的做法。本文为你提供了精油提取时需要使用的相对简单且有效的水蒸馏以及水蒸汽蒸馏法的基本说明。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"购买或者制作一个蒸馏器（用来蒸馏的装置）。\", \"描述\": \"你可以购买一个专门蒸馏精油的装置，一般需要几百块钱或者更贵。但是如果你打算做很多次精油提取，而你又不太喜欢机械，那这可能是你必须经历的过程。如果你想自己动手制作一套装置，那你将有足够的空间来进行创造——蒸馏器的设计有成百上千种，而且即使是现在，许多蒸馏器也都是自制的。蒸馏器的关键部件有如下几件：\\n热源或火炉，用来煮水。直接的火源，在蒸馏罐下直接点火是最古老的加热方法。现在，我们还可以使用丙烷或丁烷等气体以及电力进行加热。燃料成本是你在蒸馏时需要考虑的一个主要因素。\\n容器或蒸馏罐，用于装水，并且略高于水面要放置一个炉排或假底——把它当成蔬菜蒸笼——放置用于蒸馏的植物材料；\\n冷凝器，用于蒸汽的收集及冷却，通常是将水蒸汽的导管浸在冷水中。然后还有……\\n分离器，用于从水蒸汽中分离出精油。分离器，或称为“精油提取器”，这个装置是蒸馏器中最重要的部件之一。这使得蒸馏器可以将精油从馏出物中分离出来。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"获得原材料。\", \"描述\": \"植物中所含植物精油量在植物各个生长阶段会有所不同，因此在正确的时间收获植物是很重要的。收获时间与植物种类有关，所以你需要对植物做一些研究，以确定收割时间。正确地收获植物也是很关键的——处理不慎，收获错误部位，甚至连在一天中错误的时间进行收获，都可能会降低精油的数量和质量。再次强调，要研究你想提取精油的植物。如果是购买收获后的植物材料，那么对于它的收获过程你就无法控制了；选购那些看起来健康并且未损坏的植物，并询问老板他们收获的时间。通常如果植物是整个的状态（没被压碎或磨成粉）是最好的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"将植物材料进行干燥。\", \"描述\": \"干燥植物会减少植物中的油量，但可以大大增加你每批的产量，因为你每批将能容纳更多的原材料。干燥应慢慢进行，并且不要在阳光下直射。你也可以选择不干燥植物材料。商业化种植植物的干燥如薰衣草、薄荷可以在切割后留在切割场地一天左右的时间。理想的干燥方法因植物不同而不同，但通常不应使植物过热——在阴凉处甚至是在黑暗的房间里阴干植物都可以减少精油损失——不要过度干燥植物，并且在蒸馏前不能再把植株弄湿。干燥后要尽快蒸馏。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"往蒸馏器的罐子里加水。\", \"描述\": \"使用干净的水，为了达到较好的过滤或蒸馏效果，水质越软越好。如果你使用买来的蒸馏器，请参照产品使用说明书。另外，只需确保蒸馏器中有足够的水来完成蒸馏；蒸馏时间取决于植物的种类及数量，整个蒸馏过程可能在水沸腾后需要半小时到六小时或更久的时间才能完成。确保水的高度接近、但不接触放植物材料的假底。如果你正在进行水蒸馏法（这对易损伤的花朵或是粉末状的根、树皮还有木材来说是很有用的蒸馏法），这需要让植物材料自由浮在水面上。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"往蒸馏器里添加植物材料并且把它包紧。\", \"描述\": \"你不需要剁碎或切断植物材料，那么做会让你损失一些植物精油。植物材料应放置在水面上的假底或炉排上，并且要竟可能地不触碰蒸馏器的四壁。在保证蒸汽能向外蒸发的情况下，假底上的植物材料层可以放得很厚（小蒸馏器内植物的叠放高度可以是几厘米，大蒸馏器内植物的叠放高度可以是十几厘米）。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"关闭蒸馏器对水进行加热。\", \"描述\": \"大多数植物会在水的沸点100摄氏度或华氏212度时释放精油。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"请留意蒸馏器。\", \"描述\": \"加热一段时间后，馏出物应该会经过冷凝器进入分离器。这个过程应该是不需要人为操作的，但你要确保不要让蒸馏器内的水用光了。根据蒸馏过程时间长短，你可能还需要更换冷凝器中的水，以保证冷却也能持续进行。请遵循蒸馏植物的特定操作说明。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"过滤收集到的精油（可选）。\", \"描述\": \"一旦完成蒸馏，你可以通过蒸馏纱布或是类似的干棉织物来进行过滤。确保过滤布既干燥又很干净——有洗涤剂残留或是有灰尘都会污染精油。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"把油倒进容器中贮存。\", \"描述\": \"这个过程要迅速完成。大多数精油可以保存至少两年，但有些精油的保质期可以是相当长时间。为了最大限度地延长精油的贮存寿命，需要把精油存放在暗色的玻璃瓶或不锈钢的容器内。使用干净的漏斗把精油倒进容器中，并且要保证在倒入精油之前容器非常干净。将精油储存在阴凉，黑暗的地方。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"想好用水溶胶做什么。\", \"描述\": \"蒸馏过程中会产生的精油和“水溶胶”，“水溶胶”是指被蒸馏、并被收集到分离器中的水。有些水溶胶也是很有用的——例如玫瑰水或薰衣草水。如果你不想保存水溶胶，你可以把它倒进蒸馏器中，为下一批蒸馏所用（如果你马上就开始蒸馏下一批植物）或者你可以直接倒掉它。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"你也可以直接将植物材料放入水中。\", \"描述\": \"这种方法相对来说较简单，但蒸馏出的精油的数量和质量将会下降。最好的方法是水蒸汽蒸馏法，这种蒸馏是将水放在一个单独的蒸馏罐内煮沸，然后将水蒸汽注入到装植物材料的蒸馏罐内。这种方法能制作出质量最好的精油，并可以让你更好的控制过程，但装配这样的蒸馏设备较复杂（也比较贵）\"}, {\"编号\": 12, \"标题\": \"精油的百分比收益率因植物不同而有所不同。\", \"描述\": \"你可能需要大量的植物材料才制出一点精油。如果你只是想做水溶胶，那么一个5升或10升的铜制小蒸馏器就足够了。如果你打算制作精油，应该考虑找一个较大的装置。例如一个40升的旋转圆柱蒸馏器，将可制作出150g的精油和大量的水溶胶。\"}, {\"编号\": 13, \"标题\": \"大多数精油储存在植物的油腺体、静脉和根毛中，这些都是很脆弱的部位。\", \"描述\": \"如果你伤害或破坏了他们，将会减少出油率，所以很重要的一点就是要尽可能小心地处理植物并且尽可能少触碰植物。\"}, {\"编号\": 14, \"标题\": \"不锈钢和玻璃是最好的蒸馏器具材料。\", \"描述\": \"不要使用塑料管。传统上是使用铜制的蒸馏器，这种材料对很多植物来说都很好，但有些植物含有的化学物质会与铜反应产生不必要的杂质——但重镀锡铜适合于所有植物。也可以使用铝，但不要和鹿蹄草、丁香等含有酚类精油的植物一起使用。\"}, {\"编号\": 15, \"标题\": \"虽然蒸馏可以去除很多杂质，但杀虫剂和除草剂仍可能会污染精油。\", \"描述\": \"因此，不管你是购买还是自己种植植物，都最好使用有机种植的植物。\"}, {\"编号\": 16, \"标题\": \"精油是高度浓缩的，所以建议在皮肤上使用之前，先用“基底油”上进行稀释。\", \"描述\": \"最受欢迎的基底油是杏仁油、葡萄籽油，但有很多种不同的油也都可以用来稀释精油。可以在装瓶过程中添加基底油，也可以在使用之前将基底油混入纯精油中。后者往往是更可取的，因为有些应用，你可能不想使用稀释过的精油，并且基底油往往比精油保质期短。\"}], \"注意事项\": [\"对于大多数花的蒸馏，不需干燥过程要在收获后尽快进行蒸馏。\\n\", \"有机并不意味着不给植物施农药或化肥，而是指使用的肥料与常用的合成农药或肥料不同（其中一些成分比有机物的毒性还低）。试着寻找一个当地的种植者，询问一下植物如何种植的。\\n\", \"大多数精油不能食用，特别是没被稀释的情况下，甚至许多精油即使在局部使用时也应该进行稀释。另外，某些精油是有毒的。更多信息请参阅外部链接。\\n\", \"当干燥的植物材料时，要小心不让材料沾染污垢、灰尘和其他污染物。污染会降低精油的质量并导致精油无法使用。\\n\", \"一批材料不要蒸馏太久（查看特定植物的建议蒸馏时间），虽然这能额外增加一点精油的产量，但可能会有不必要的化学产物污染了这一批的精油。\\n\"]}]}}",
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如何快速增重（男生）
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1. 饮食增重
1-1. 增加每天的进餐次数。
如果你自身的新陈代谢真的很高，那每天只吃三餐，不管你吃什么都增不了重。你的身体能快速地消耗卡路里，所以要多吃一点，超过它够用的量。你不能只在饿的时候吃，你得多吃几餐。试试每天吃五顿饭来增重吧。
不要等到肚子饿了才进食。每天五顿饭，让你没有饿的时间。
一天五顿的吃法做起来其实也不容易，你得屯足够的食物才能满足需要。随身携带一点卡路里高的食物，像香蕉、花生酱或者士力架等，这样即使在路上也可以吃。
1-2. 每顿饭都要保证有足够的卡路里。
吃五顿低卡路里的食物没什么作用，一定要能量够高才可以让体重增加。每顿都要相当于正餐的量，有充足的肉类、蔬菜和碳水化合物。这么个吃法估计是不怎么好受，却是快速增重的最佳方法。
一顿丰富的早餐量大概是三个煎蛋、两片培根或者香肠、一杯烤土豆泥外加一杯果汁。
午餐的话，来份火鸡套餐，一个全麦面包，两根香蕉和一份沙拉。
晚餐可以吃烤牛排，大份的土豆泥和几份蔬菜。
1-3. 坚持吃富有营养，而且没有过多加工的食物。
要健康地增重，就得吃得均衡又健康。虽然每天喝含糖量高的饮料，吃大份的披萨也能让你增重，但这样会破坏新陈代谢，长得也是肥肉，而不是肌肉。当你不知道吃什么好的时候，可以参考以下的食物：
吃加工较少的食物。比如说吃最朴素简单的麦片，而不是即冲即食的，少吃罐头等加工过的肉制品，多吃新鲜肉类。
尽量自己动手做饭。不要吃速冻食品、快餐和垃圾食品。这些食物的盐、糖和其它添加物含量很高，而且不营养。
1-4. 注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。
这三类物质是帮助你增重的主要来源，也是健康的重要保障。为了保证饮食均衡、有营养，每顿饭都应包含一定的蛋白质、脂肪和碳水化合物。以下就每类物质列出了一些可选的好食物：
蛋白质：鸡蛋、三文鱼、金枪鱼和其它鱼类；猪瘦肉、猪排；鸡胸脯和鸡大腿；精瘦牛肉汉堡和牛排。
脂肪：橄榄油、红花油、椰子油、葡萄籽油、牛油果、核桃、杏仁和亚麻籽。
碳水化合物：水果和蔬菜；黄豆、扁豆、豌豆；糙米，全麦面包和其它全麦制品；蜂蜜和果汁。
1-5. 每天要喝大量水。
水分能帮助身体处理你摄入的多余蛋白质和卡路里。每顿喝上几杯水可以为身体提供必要的水分。因为你很可能需要运动增肌，所以建议每天喝10杯水左右。
除了白开水之外，你还可以喝没有加糖的茶、果汁和其它健康饮料。
不要过量饮用运动饮料，因为它们大都含有过多糖分。
2. 运动增肌
2-1. 重点练习举重。
懂健身的人都知道举重能让你块头更大。它其实是一种让肌肉更大更强壮的针对性练习。你可以到健身房，或者自己买点需要的设备在家练习举重。举重可以说是长壮不可避免的一步，坚持每周练习几次。
如果你不想去健身房，看能不能想办法弄到杠铃或者一套举重用具，这样在家也能运动。
你还可以做抗阻练习，这样即使没有举重用具也能锻炼肌肉。俯卧撑也是一个简单有效的运动。有条件的话，还可以在门口安装一个单杠，锻炼手臂和胸部。
2-2. 锻炼不同的肌肉组。
虽然你可能想要特别训练某个部位，但是锻炼全身肌肉比只锻炼一个部位来得更好。花同样多的时间锻炼手臂、背部、胸部、腹部和腿部。 与其一天锻炼全身肌肉，不如每天轮流锻炼不同的部位，这样不同的肌肉组都能得到锻炼，也能得到休息。
把一个星期都计划好，这样每个肌肉组都能得到均衡的锻炼。拿一天锻炼手臂和胸部，一天练腿部和腹部，第三天再锻炼背部和胸部。
如果能请私人教练为你量身定制训练计划的话，那就非常好了。
2-3. 运动增肌要小心，不要受伤。
每天锻炼你的肌肉纤维，突破它们的极限，这样肌肉块头才会变大。每天举重达到一定的重量，不停地重复，让肌肉疲劳酸痛，但不至于痛到受伤。举8到10次就举不动了的重量就是训练的最佳重量。如果很轻松就能超过10次，那就得加重了。相反，如果举重超不了5次，那就得减少重量。
复合运动对增肌大有帮助。进行复杂的复合运动，锻炼更多不同的肌肉，这些练习有仰卧推举、平卧哑铃推举、深蹲、硬举、引体向上等等。
如果练习仰卧推举时，只举得动5kg的哑铃也没关系。不管你是什么时候开始练习的，每次都试着一点点增加重量。突破自己的极限，增加强度，举得更多，就会在不知不觉中变得强壮。
每组动作不宜超过12次，每组运动之间休息不超过一分钟。
2-4. 运动之后马上喝一点蛋白质奶昔。
英国伯明翰大学的研究显示，能量奶昔能增加你在运动时的耐力。所以建议在运动完后，马上吃一根香蕉、一把果干或者一杯能量奶昔。
2-5. 充分休息。
在每次运动之间，让肌肉得到充分的休息。这是让你肌肉变得强壮的关键步骤。肌肉会在休息期间再次生长，所以在没有充分休息之前，永远不要重复练习同一部位的肌肉，也不要连续两天训练同一部位的肌肉。每次运动应间隔48小时以上。
为了最大程度地增加肌肉，每天应睡八到九小时。如果你每天只睡不到六个小时，那饮食和运动的作用就不能完全地发挥出来。
3. 注意事项
3-1. 不要进行千篇一律的运动。
身体适应能力很强，如果没有时常变换着运动方式的话，就会陷入瓶颈，得不到什么进展。每周做一次小改变。其实简单地增减运动组数，或者改变平时运动的顺序就可以了。
3-2. 少做有氧运动。
从事跑步、骑自行车、游泳等有氧运动的时候，你其实是在消耗本应供应肌肉生长的能量。把有氧运动减到每周一次，或者在增重期间全面停止有氧运动。如果实在是很喜欢有氧运动，不想因此放弃的话，可以选一些能量消耗低的活动，比如走路、远足或者在平地短程骑车也可以。
3-3. 不要一直坐着，多四处活动。
有一种快速增重的方法就是吃一切你想吃的东西，尽可能不活动。这种方法虽然能增重，但给不了你想要的身材，并且对身体健康有害。只有通过努力锻炼来增肌，才能使你健康，并拥有完美的身材。
要知道，一天吃五顿，不光是会增肌，同样也会增加脂肪。但不要担心，先给自己定一个目标体重，然后在增重的时候，有意地多增加5到10斤。当你达到了这个体重之后，再减少碳水化合物的摄入，多短跑，并且保持运动。这样你很快就能将那些脂肪减掉，获得魔鬼身材。
3-4. 注意不要过快增重或者多度训练。
你希望体重越快增加越好，所以可能会给自己的身体过多压力。但是要记住，如果你一直感觉疲惫或酸痛，那就是过于心急的表现。事实上，健康的饮食和规律的运动应该让你感觉比之前更有活力。注意身体是否有任何不适。
考虑请一个私教。经过私教的几次训练后，你就能充分了解运动安排、强度、类型和时长，甚至对饮食方面也有帮助。
在吃任何营养剂之前，都要先咨询医生，运动期间受伤，也要马上就医。
警告
对饮食及运动安排做大规模的变动之前，最好先咨询医生。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 饮食增重\\n1-1. 增加每天的进餐次数。\\n如果你自身的新陈代谢真的很高，那每天只吃三餐，不管你吃什么都增不了重。你的身体能快速地消耗卡路里，所以要多吃一点，超过它够用的量。你不能只在饿的时候吃，你得多吃几餐。试试每天吃五顿饭来增重吧。\\n不要等到肚子饿了才进食。每天五顿饭，让你没有饿的时间。\\n一天五顿的吃法做起来其实也不容易，你得屯足够的食物才能满足需要。随身携带一点卡路里高的食物，像香蕉、花生酱或者士力架等，这样即使在路上也可以吃。\\n1-2. 每顿饭都要保证有足够的卡路里。\\n吃五顿低卡路里的食物没什么作用，一定要能量够高才可以让体重增加。每顿都要相当于正餐的量，有充足的肉类、蔬菜和碳水化合物。这么个吃法估计是不怎么好受，却是快速增重的最佳方法。\\n一顿丰富的早餐量大概是三个煎蛋、两片培根或者香肠、一杯烤土豆泥外加一杯果汁。\\n午餐的话，来份火鸡套餐，一个全麦面包，两根香蕉和一份沙拉。\\n晚餐可以吃烤牛排，大份的土豆泥和几份蔬菜。\\n1-3. 坚持吃富有营养，而且没有过多加工的食物。\\n要健康地增重，就得吃得均衡又健康。虽然每天喝含糖量高的饮料，吃大份的披萨也能让你增重，但这样会破坏新陈代谢，长得也是肥肉，而不是肌肉。当你不知道吃什么好的时候，可以参考以下的食物：\\n吃加工较少的食物。比如说吃最朴素简单的麦片，而不是即冲即食的，少吃罐头等加工过的肉制品，多吃新鲜肉类。\\n尽量自己动手做饭。不要吃速冻食品、快餐和垃圾食品。这些食物的盐、糖和其它添加物含量很高，而且不营养。\\n1-4. 注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。\\n这三类物质是帮助你增重的主要来源，也是健康的重要保障。为了保证饮食均衡、有营养，每顿饭都应包含一定的蛋白质、脂肪和碳水化合物。以下就每类物质列出了一些可选的好食物：\\n蛋白质：鸡蛋、三文鱼、金枪鱼和其它鱼类；猪瘦肉、猪排；鸡胸脯和鸡大腿；精瘦牛肉汉堡和牛排。\\n脂肪：橄榄油、红花油、椰子油、葡萄籽油、牛油果、核桃、杏仁和亚麻籽。\\n碳水化合物：水果和蔬菜；黄豆、扁豆、豌豆；糙米，全麦面包和其它全麦制品；蜂蜜和果汁。\\n1-5. 每天要喝大量水。\\n水分能帮助身体处理你摄入的多余蛋白质和卡路里。每顿喝上几杯水可以为身体提供必要的水分。因为你很可能需要运动增肌，所以建议每天喝10杯水左右。\\n除了白开水之外，你还可以喝没有加糖的茶、果汁和其它健康饮料。\\n不要过量饮用运动饮料，因为它们大都含有过多糖分。\\n2. 运动增肌\\n2-1. 重点练习举重。\\n懂健身的人都知道举重能让你块头更大。它其实是一种让肌肉更大更强壮的针对性练习。你可以到健身房，或者自己买点需要的设备在家练习举重。举重可以说是长壮不可避免的一步，坚持每周练习几次。\\n如果你不想去健身房，看能不能想办法弄到杠铃或者一套举重用具，这样在家也能运动。\\n你还可以做抗阻练习，这样即使没有举重用具也能锻炼肌肉。俯卧撑也是一个简单有效的运动。有条件的话，还可以在门口安装一个单杠，锻炼手臂和胸部。\\n2-2. 锻炼不同的肌肉组。\\n虽然你可能想要特别训练某个部位，但是锻炼全身肌肉比只锻炼一个部位来得更好。花同样多的时间锻炼手臂、背部、胸部、腹部和腿部。 与其一天锻炼全身肌肉，不如每天轮流锻炼不同的部位，这样不同的肌肉组都能得到锻炼，也能得到休息。\\n把一个星期都计划好，这样每个肌肉组都能得到均衡的锻炼。拿一天锻炼手臂和胸部，一天练腿部和腹部，第三天再锻炼背部和胸部。\\n如果能请私人教练为你量身定制训练计划的话，那就非常好了。\\n2-3. 运动增肌要小心，不要受伤。\\n每天锻炼你的肌肉纤维，突破它们的极限，这样肌肉块头才会变大。每天举重达到一定的重量，不停地重复，让肌肉疲劳酸痛，但不至于痛到受伤。举8到10次就举不动了的重量就是训练的最佳重量。如果很轻松就能超过10次，那就得加重了。相反，如果举重超不了5次，那就得减少重量。\\n复合运动对增肌大有帮助。进行复杂的复合运动，锻炼更多不同的肌肉，这些练习有仰卧推举、平卧哑铃推举、深蹲、硬举、引体向上等等。\\n如果练习仰卧推举时，只举得动5kg的哑铃也没关系。不管你是什么时候开始练习的，每次都试着一点点增加重量。突破自己的极限，增加强度，举得更多，就会在不知不觉中变得强壮。\\n每组动作不宜超过12次，每组运动之间休息不超过一分钟。\\n2-4. 运动之后马上喝一点蛋白质奶昔。\\n英国伯明翰大学的研究显示，能量奶昔能增加你在运动时的耐力。所以建议在运动完后，马上吃一根香蕉、一把果干或者一杯能量奶昔。\\n2-5. 充分休息。\\n在每次运动之间，让肌肉得到充分的休息。这是让你肌肉变得强壮的关键步骤。肌肉会在休息期间再次生长，所以在没有充分休息之前，永远不要重复练习同一部位的肌肉，也不要连续两天训练同一部位的肌肉。每次运动应间隔48小时以上。\\n为了最大程度地增加肌肉，每天应睡八到九小时。如果你每天只睡不到六个小时，那饮食和运动的作用就不能完全地发挥出来。\\n3. 注意事项\\n3-1. 不要进行千篇一律的运动。\\n身体适应能力很强，如果没有时常变换着运动方式的话，就会陷入瓶颈，得不到什么进展。每周做一次小改变。其实简单地增减运动组数，或者改变平时运动的顺序就可以了。\\n3-2. 少做有氧运动。\\n从事跑步、骑自行车、游泳等有氧运动的时候，你其实是在消耗本应供应肌肉生长的能量。把有氧运动减到每周一次，或者在增重期间全面停止有氧运动。如果实在是很喜欢有氧运动，不想因此放弃的话，可以选一些能量消耗低的活动，比如走路、远足或者在平地短程骑车也可以。\\n3-3. 不要一直坐着，多四处活动。\\n有一种快速增重的方法就是吃一切你想吃的东西，尽可能不活动。这种方法虽然能增重，但给不了你想要的身材，并且对身体健康有害。只有通过努力锻炼来增肌，才能使你健康，并拥有完美的身材。\\n要知道，一天吃五顿，不光是会增肌，同样也会增加脂肪。但不要担心，先给自己定一个目标体重，然后在增重的时候，有意地多增加5到10斤。当你达到了这个体重之后，再减少碳水化合物的摄入，多短跑，并且保持运动。这样你很快就能将那些脂肪减掉，获得魔鬼身材。\\n3-4. 注意不要过快增重或者多度训练。\\n你希望体重越快增加越好，所以可能会给自己的身体过多压力。但是要记住，如果你一直感觉疲惫或酸痛，那就是过于心急的表现。事实上，健康的饮食和规律的运动应该让你感觉比之前更有活力。注意身体是否有任何不适。\\n考虑请一个私教。经过私教的几次训练后，你就能充分了解运动安排、强度、类型和时长，甚至对饮食方面也有帮助。\\n在吃任何营养剂之前，都要先咨询医生，运动期间受伤，也要马上就医。\\n警告\\n对饮食及运动安排做大规模的变动之前，最好先咨询医生。\\n\", \"简要回答\": \"如果你新陈代谢旺盛，但是想增肌，那改变饮食习惯和运动就能帮助你快速增重。男生只要多吃营养大餐、多做力量训练而不是有氧运动等，就能快速实现增肌增重。为了健康着想，不建议通过吃垃圾食品和减少运动来增重。健康的增重不是一蹴而就的，但是如果你现在就开始行动，几个星期内就能看到成效。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"饮食增重\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"增加每天的进餐次数。\", \"描述\": \"如果你自身的新陈代谢真的很高，那每天只吃三餐，不管你吃什么都增不了重。你的身体能快速地消耗卡路里，所以要多吃一点，超过它够用的量。你不能只在饿的时候吃，你得多吃几餐。试试每天吃五顿饭来增重吧。\\n不要等到肚子饿了才进食。每天五顿饭，让你没有饿的时间。\\n一天五顿的吃法做起来其实也不容易，你得屯足够的食物才能满足需要。随身携带一点卡路里高的食物，像香蕉、花生酱或者士力架等，这样即使在路上也可以吃。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每顿饭都要保证有足够的卡路里。\", \"描述\": \"吃五顿低卡路里的食物没什么作用，一定要能量够高才可以让体重增加。每顿都要相当于正餐的量，有充足的肉类、蔬菜和碳水化合物。这么个吃法估计是不怎么好受，却是快速增重的最佳方法。\\n一顿丰富的早餐量大概是三个煎蛋、两片培根或者香肠、一杯烤土豆泥外加一杯果汁。\\n午餐的话，来份火鸡套餐，一个全麦面包，两根香蕉和一份沙拉。\\n晚餐可以吃烤牛排，大份的土豆泥和几份蔬菜。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"坚持吃富有营养，而且没有过多加工的食物。\", 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如何摄取更多维生素A
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1. 诊断维生素A缺乏病
1-1. 了解维生素A的作用。
它在多个身体功能和过程中起着关键作用。维生素A可帮助保持皮肤健康，改善夜间视力，促进牙齿和骨骼健康生长，让组织和粘膜正常运作以预防感染。另外，它对维持消化系统健康、呼吸功能、生殖功能和哺乳也很重要。
1-2. 了解维生素A缺乏病的症状。
晚期维生素A缺乏病最常见的症状是夜盲。患者在夜晚不能视物或视物不清。其它症状还包括角膜溃疡、角膜软化、角膜干燥和浑浊。
角膜溃疡指的是眼球前方最外层组织出现开放性创伤。
角膜浑浊指的是眼球前部的透明层变得浑浊，导致视力变差，甚至失明。这个部位在正常情况下是透明的。当它变得浑浊时，你可能看不清甚至完全看不见东西。
夜盲症的第一个迹象是眼睛靠颞侧部位，也就是最靠近脸部外侧的部位有椭圆形或三角形斑点。通常两只眼睛都有，并伴随出现比托斑点症，即角膜角质化，从而形成泡沫状斑点。
夜盲症患者在黑暗环境中看明亮的灯光会感觉是发散性光线。
轻微或早期维生素A缺乏病的其它症状包括眼睛长期干涩或没有眼泪，眼睛表面粗糙或呈泡沫状。不过，仅靠这些症状并不足以确定你就是缺乏维生素A。
医生可能会开抗生素治疗感染。不过，最重要的是医生会教你改变饮食，根据需要添加补充剂，所以一定要就医。
1-3. 验血。
担心体内的维生素A低于健康水平？不妨让医生做个简单的化验，检查血液里的视黄醇水平，以便确认你是否患有维生素A缺乏病。健康人士每分升血液中的维生素A水平应该介于50到200微克。
接受检查之前，你可能不得吃喝长达24小时。记得向医生询问有关要求。
如果医生发现你缺乏维生素A，除非你怀孕了，否则他可能会建议你服用补充剂，或是将你转介给一名营养师，让后者帮助你调节饮食。
1-4. 带孩子做检查。
儿童最容易患上维生素A缺乏病，可能会出现发育迟缓和容易受感染的迹象。
儿童没有从牛奶中摄取充足的维生素A，或是因为慢性腹泻而流失过多维生素A，都会患这个病。
1-5. 孕妇要多加小心。
孕妇可能在孕晚期患上维生素A缺乏病，因为母亲和胎儿在这时候对营养和维生素的需求最大。
请参阅下面的警告部分。除非医生另有指示，否则孕妇不应服用人工合成的维生素A补充剂，因为高剂量维生素A会伤害胎儿。
2. 吃富含维生素的食物
2-1. 吃各种蔬菜。
蔬菜是重要的维生素A来源，含有丰富的类胡萝卜素，比如β-胡萝卜素。大部分橙色、黄色和红色蔬菜均含有维生素A，像是番薯、南瓜、胡萝卜和西葫芦。羽衣甘蓝、菠菜、莴苣等深绿色蔬菜也含有丰富的维生素A。
2-2. 吃水果。
有些水果含有大量维生素A，像是芒果、杏子和哈密瓜。
一整个芒果有约670微克维生素A，大概是每日推荐摄入量的45%。
杏干富含维生素A，190克就有约760微克维生素A。杏肉罐头的维生素A含量比较低，240克只有约340微克维生素A。
未加工的哈密瓜也含有丰富的维生素A，160克哈密瓜含有约290微克维生素A。
一些医疗专家建议在孕期将整体植物性维生素A摄入量增加40%，哺乳期甚至要增加90%。
2-3. 在饮食中包括含维生素A的动物性食物。
视黄醇是存在于动物性食物的维生素A。身体消化了类胡萝卜素（植物性维生素A）后，也会将它转换成视黄醇。富含视黄醇的食物包括肝脏、鸡蛋和多脂鱼。
由于视黄醇吸收快、排泄慢，所以很容易在体内囤积过量，因此摄取这类维生素A时要谨慎。要留意自己是否出现恶心或呕吐、头痛、食欲不振、头晕和过度疲劳。这些都是急性维生素A中毒的迹象。
急性维生素A中毒相当罕见。比较常见的是长期摄取过量维生素A而引发的慢性中毒。不过，正常成年人需要每天摄取超过7500微克（7.5毫克）维生素A，长达6年以上，才会造成中毒。但是，每个人体质不同，会引发中毒的剂量也不一样。最好还是小心为妙，不要摄取过量的视黄醇。
如果你使用含有维生素A的护肤产品，比如乳霜或祛痘药膏，也可能会影响体内的视黄醇水平。
2-4. 摄取乳制品。
牛奶、酸奶和乳酪也含有维生素A。
约240毫升牛奶的维生素A含量大概是每日推荐摄入量的10到14%。30克奶酪的维生素A含量大概是每日推荐摄入量的1到6%。
2-5. 咨询医生或营养师。
可信赖的医疗保健专家能指导你哪些食物最适合你。
医生可能会向你推荐某个饮食治疗师或营养师。没有的话，你可以自己联络本地医院或其它诊所，请他们给你建议，或者也可以在网上搜索。
如果你住在美国，可以访问营养和饮食协会网站Eatright.org，寻找注册饮食治疗师或营养师。中国各大城市也有营养师协会，你可以在网上搜索它们的网站。
3. 服用维生素A补充剂
3-1. 了解儿童的每日维生素A推荐摄入上限。
补充剂的剂量不一，不管你服用什么补充剂，都一定要知道推荐的每日摄入量。
6个月内的婴儿每日维生素A推荐供给量为400微克（0.4毫克）。
7到12个月大的婴儿每日维生素A推荐供给量为500微克（0.5毫克）。
1到3岁的儿童每日维生素A推荐供给量为300微克（0.3毫克）。
4到8岁的儿童每日维生素A推荐供给量为400微克（0.4毫克）。
9到13岁的儿童每日维生素A推荐供给量为600微克（0.6毫克）。
14到18岁少女每日维生素A推荐供给量为700微克（0.7毫克），少年为900微克（0.9毫克）。
3-2. 了解成人的每日维生素A推荐摄入上限。
成人需要的维生素A比儿童多。不管你服用什么补充剂，一定要知道推荐的每日供给量。
19岁及以上的男性每日维生素A推荐供给量为900微克（0.9毫克）。
19岁及以上的女性每日维生素A推荐供给量为700微克（0.7毫克）。
18岁及以下的孕妇每日维生素A推荐供给量为750微克（0.75毫克）。
19岁及以上的孕妇每日维生素A推荐供给量为770微克（0.77毫克）。
18岁及以下的哺乳女性每日维生素A推荐供给量为1200微克（1.2毫克）。
19岁及以上的哺乳女性每日维生素A推荐供给量为1300微克（1.3毫克）。
3-3. 不要超过推荐的每日供给量。
摄取过多维生素A会引起许多健康问题。
1岁以内的婴儿每天不得服用超过600微克（0.6毫克）维生素A。
1到3岁的儿童每天不得服用超过600微克（0.6毫克）维生素A。
4到8岁的儿童每天不得服用超过900微克（0.9毫克）维生素A。
9到13岁的儿童每天不得服用超过1700微克（1.7毫克）维生素A。
14到18岁的少年每天不得服用超过2800微克（2.8毫克）维生素A。
19岁及以上的成人每天不得服用超过3000微克（3毫克）维生素A。
小提示
摄取过多β-胡萝卜素可能会使皮肤变黄。这种反应最常见于小孩和素食者，基本上对身体无害。只要几天不吃这类蔬菜，就能恢复正常。[35]
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研究来源
改变饮食或服用任何维生素补充剂之前，请先咨询医生或营养师。
警告
如果你要服用维生素补充剂，一定要查看标签，确保它不超过10000国际单位。好在补充剂一般都不会超过这个剂量。但是，宁可事先谨慎有余，也不要事后追悔莫及。
不要未咨询医生，就擅自改变饮食。医生可以告诉你需要补充哪些维生素。
过多维生素A会导致食欲不振、头晕、头痛、皮肤干燥和发痒、脱发、视力模糊和骨矿物质密度下降。在严重的情况下，甚至会损伤肝脏。维生素A过多也对胎儿不利，会造成先天性缺陷。孕妇每天不得服用超过5000国际单位的维生素A补充剂。事实上，专家不建议孕妇服用任何维生素A补充剂。[36]
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可靠来源
World Health Organization
前往来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 诊断维生素A缺乏病\\n1-1. 了解维生素A的作用。\\n它在多个身体功能和过程中起着关键作用。维生素A可帮助保持皮肤健康，改善夜间视力，促进牙齿和骨骼健康生长，让组织和粘膜正常运作以预防感染。另外，它对维持消化系统健康、呼吸功能、生殖功能和哺乳也很重要。\\n1-2. 了解维生素A缺乏病的症状。\\n晚期维生素A缺乏病最常见的症状是夜盲。患者在夜晚不能视物或视物不清。其它症状还包括角膜溃疡、角膜软化、角膜干燥和浑浊。\\n角膜溃疡指的是眼球前方最外层组织出现开放性创伤。\\n角膜浑浊指的是眼球前部的透明层变得浑浊，导致视力变差，甚至失明。这个部位在正常情况下是透明的。当它变得浑浊时，你可能看不清甚至完全看不见东西。\\n夜盲症的第一个迹象是眼睛靠颞侧部位，也就是最靠近脸部外侧的部位有椭圆形或三角形斑点。通常两只眼睛都有，并伴随出现比托斑点症，即角膜角质化，从而形成泡沫状斑点。\\n夜盲症患者在黑暗环境中看明亮的灯光会感觉是发散性光线。\\n轻微或早期维生素A缺乏病的其它症状包括眼睛长期干涩或没有眼泪，眼睛表面粗糙或呈泡沫状。不过，仅靠这些症状并不足以确定你就是缺乏维生素A。\\n医生可能会开抗生素治疗感染。不过，最重要的是医生会教你改变饮食，根据需要添加补充剂，所以一定要就医。\\n1-3. 验血。\\n担心体内的维生素A低于健康水平？不妨让医生做个简单的化验，检查血液里的视黄醇水平，以便确认你是否患有维生素A缺乏病。健康人士每分升血液中的维生素A水平应该介于50到200微克。\\n接受检查之前，你可能不得吃喝长达24小时。记得向医生询问有关要求。\\n如果医生发现你缺乏维生素A，除非你怀孕了，否则他可能会建议你服用补充剂，或是将你转介给一名营养师，让后者帮助你调节饮食。\\n1-4. 带孩子做检查。\\n儿童最容易患上维生素A缺乏病，可能会出现发育迟缓和容易受感染的迹象。\\n儿童没有从牛奶中摄取充足的维生素A，或是因为慢性腹泻而流失过多维生素A，都会患这个病。\\n1-5. 孕妇要多加小心。\\n孕妇可能在孕晚期患上维生素A缺乏病，因为母亲和胎儿在这时候对营养和维生素的需求最大。\\n请参阅下面的警告部分。除非医生另有指示，否则孕妇不应服用人工合成的维生素A补充剂，因为高剂量维生素A会伤害胎儿。\\n2. 吃富含维生素的食物\\n2-1. 吃各种蔬菜。\\n蔬菜是重要的维生素A来源，含有丰富的类胡萝卜素，比如β-胡萝卜素。大部分橙色、黄色和红色蔬菜均含有维生素A，像是番薯、南瓜、胡萝卜和西葫芦。羽衣甘蓝、菠菜、莴苣等深绿色蔬菜也含有丰富的维生素A。\\n2-2. 吃水果。\\n有些水果含有大量维生素A，像是芒果、杏子和哈密瓜。\\n一整个芒果有约670微克维生素A，大概是每日推荐摄入量的45%。\\n杏干富含维生素A，190克就有约760微克维生素A。杏肉罐头的维生素A含量比较低，240克只有约340微克维生素A。\\n未加工的哈密瓜也含有丰富的维生素A，160克哈密瓜含有约290微克维生素A。\\n一些医疗专家建议在孕期将整体植物性维生素A摄入量增加40%，哺乳期甚至要增加90%。\\n2-3. 在饮食中包括含维生素A的动物性食物。\\n视黄醇是存在于动物性食物的维生素A。身体消化了类胡萝卜素（植物性维生素A）后，也会将它转换成视黄醇。富含视黄醇的食物包括肝脏、鸡蛋和多脂鱼。\\n由于视黄醇吸收快、排泄慢，所以很容易在体内囤积过量，因此摄取这类维生素A时要谨慎。要留意自己是否出现恶心或呕吐、头痛、食欲不振、头晕和过度疲劳。这些都是急性维生素A中毒的迹象。\\n急性维生素A中毒相当罕见。比较常见的是长期摄取过量维生素A而引发的慢性中毒。不过，正常成年人需要每天摄取超过7500微克（7.5毫克）维生素A，长达6年以上，才会造成中毒。但是，每个人体质不同，会引发中毒的剂量也不一样。最好还是小心为妙，不要摄取过量的视黄醇。\\n如果你使用含有维生素A的护肤产品，比如乳霜或祛痘药膏，也可能会影响体内的视黄醇水平。\\n2-4. 摄取乳制品。\\n牛奶、酸奶和乳酪也含有维生素A。\\n约240毫升牛奶的维生素A含量大概是每日推荐摄入量的10到14%。30克奶酪的维生素A含量大概是每日推荐摄入量的1到6%。\\n2-5. 咨询医生或营养师。\\n可信赖的医疗保健专家能指导你哪些食物最适合你。\\n医生可能会向你推荐某个饮食治疗师或营养师。没有的话，你可以自己联络本地医院或其它诊所，请他们给你建议，或者也可以在网上搜索。\\n如果你住在美国，可以访问营养和饮食协会网站Eatright.org，寻找注册饮食治疗师或营养师。中国各大城市也有营养师协会，你可以在网上搜索它们的网站。\\n3. 服用维生素A补充剂\\n3-1. 了解儿童的每日维生素A推荐摄入上限。\\n补充剂的剂量不一，不管你服用什么补充剂，都一定要知道推荐的每日摄入量。\\n6个月内的婴儿每日维生素A推荐供给量为400微克（0.4毫克）。\\n7到12个月大的婴儿每日维生素A推荐供给量为500微克（0.5毫克）。\\n1到3岁的儿童每日维生素A推荐供给量为300微克（0.3毫克）。\\n4到8岁的儿童每日维生素A推荐供给量为400微克（0.4毫克）。\\n9到13岁的儿童每日维生素A推荐供给量为600微克（0.6毫克）。\\n14到18岁少女每日维生素A推荐供给量为700微克（0.7毫克），少年为900微克（0.9毫克）。\\n3-2. 了解成人的每日维生素A推荐摄入上限。\\n成人需要的维生素A比儿童多。不管你服用什么补充剂，一定要知道推荐的每日供给量。\\n19岁及以上的男性每日维生素A推荐供给量为900微克（0.9毫克）。\\n19岁及以上的女性每日维生素A推荐供给量为700微克（0.7毫克）。\\n18岁及以下的孕妇每日维生素A推荐供给量为750微克（0.75毫克）。\\n19岁及以上的孕妇每日维生素A推荐供给量为770微克（0.77毫克）。\\n18岁及以下的哺乳女性每日维生素A推荐供给量为1200微克（1.2毫克）。\\n19岁及以上的哺乳女性每日维生素A推荐供给量为1300微克（1.3毫克）。\\n3-3. 不要超过推荐的每日供给量。\\n摄取过多维生素A会引起许多健康问题。\\n1岁以内的婴儿每天不得服用超过600微克（0.6毫克）维生素A。\\n1到3岁的儿童每天不得服用超过600微克（0.6毫克）维生素A。\\n4到8岁的儿童每天不得服用超过900微克（0.9毫克）维生素A。\\n9到13岁的儿童每天不得服用超过1700微克（1.7毫克）维生素A。\\n14到18岁的少年每天不得服用超过2800微克（2.8毫克）维生素A。\\n19岁及以上的成人每天不得服用超过3000微克（3毫克）维生素A。\\n小提示\\n摄取过多β-胡萝卜素可能会使皮肤变黄。这种反应最常见于小孩和素食者，基本上对身体无害。只要几天不吃这类蔬菜，就能恢复正常。[35]\\nX\\n研究来源\\n改变饮食或服用任何维生素补充剂之前，请先咨询医生或营养师。\\n警告\\n如果你要服用维生素补充剂，一定要查看标签，确保它不超过10000国际单位。好在补充剂一般都不会超过这个剂量。但是，宁可事先谨慎有余，也不要事后追悔莫及。\\n不要未咨询医生，就擅自改变饮食。医生可以告诉你需要补充哪些维生素。\\n过多维生素A会导致食欲不振、头晕、头痛、皮肤干燥和发痒、脱发、视力模糊和骨矿物质密度下降。在严重的情况下，甚至会损伤肝脏。维生素A过多也对胎儿不利，会造成先天性缺陷。孕妇每天不得服用超过5000国际单位的维生素A补充剂。事实上，专家不建议孕妇服用任何维生素A补充剂。[36]\\nX\\n可靠来源\\nWorld Health Organization\\n前往来源\\n\", \"简要回答\": \"维生素A是对健康很重要的脂溶性维生素。我们会从植物中得到类胡萝卜素，从肉类中摄取视黄醇。由于它们溶于脂肪，所以千万不要摄取太多。体内囤积大量维生素A，尤其是存在于动物体内的视黄醇，会影响维生素D的吸收和骨骼健康。了解哪些食物含有这种重要的维生素，可以帮助你确保自己获取适量的维生素A。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"诊断维生素A缺乏病\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解维生素A的作用。\", \"描述\": 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如何治疗咽喉炎
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1. 在家治疗
1-1. 让嗓子休息。
声音嘶哑通常是因为说话太多或太久造成的。尤其是如果你在吵闹的餐馆、酒吧、演唱会或工业区，为了让别人听见而不得不加大嗓门，导致声带疲劳，很容易就会引发急性咽喉炎。不过，过度用嗓引发的咽喉炎很快就会康复。想要让声音恢复，最重要的第一步就是让嗓子休息一两天。
如果你身在吵闹的地方，最好少说话或者尽量靠近对方的耳朵说。不要大声叫喊和重复自己的话。
除了声音嘶哑或失声，咽喉炎的其它症状还包括喉咙发干、喉咙痛、喉咙刺痒引发干咳，以及喉咙有粘液积聚。
1-2. 保持身体水分充足。
这样有助于保持喉咙粘膜湿润，减轻炎症和不适。频繁咳嗽和清喉咙会延长咽喉炎的病程或声音嘶哑的时间。只要减少喉咙刺激，咳嗽和清喉咙的次数也会跟着减少。不要喝碳酸水，否则喉咙会更加刺痒，从而引起咳嗽。
每天喝1900毫升纯净水来补充身体水分，并保持喉咙或咽喉粘膜湿润。含有乳制品的饮料会使粘液变稠。含糖饮料也不能喝，因为它们可能会让粘液增多。
考虑在温水（不要太烫）中加点柠檬和蜂蜜喝下，以稀释鼻腔和喉咙粘液。蜂蜜可以舒缓疼痛或受刺激的喉咙，柠檬汁则有轻微的抗菌作用，可以对抗感染，同时清除喉咙粘液。
1-3. 用抗菌溶液漱口。
喉咙感染也会引起咽喉炎。病毒感染最常见，细菌和真菌（念珠菌）感染也会造成声音嘶哑。如果你怀疑自己的咽喉炎是感染造成的，不妨试一试能杀死各种微生物的抗菌溶液漱口。加了半茶匙盐的温水对付细菌和其它微生物很有效。每小时至少漱口一分钟，直到喉咙刺激或炎症消退，声音恢复正常。
感染引起的咽喉炎还会有其它症状，包括轻度至中度发烧，感到不适（疲劳），脖子或附近的淋巴结或腺体肿胀。
醋也有抗菌作用，可以和水混匀后用来漱口。将等量的醋和水混在一起就可以了。
1-4. 吮吸喉糖。
除了多喝水，吮吸含药喉糖也能刺激唾液分泌，帮助保持喉咙粘膜湿润。另外，药房出售的含药喉糖通常含有能让喉咙麻木或止痛的化合物，使你更容易喝下液体和吞咽食物。不要吮吸糖果，因为糖或甜味剂会增加粘液分泌，你需要更加频繁地清喉咙。
选择含有锌、蜂蜜、桉树和（或）柠檬的喉糖，它们舒缓喉咙的效果最好。锌还有轻微抗菌作用。
姜对舒缓疼痛的喉咙也很有用。吮吸一块干姜片或腌过的姜有助于保持喉咙湿润，舒缓发炎的咽喉粘膜。
虽然大蒜会让嘴巴变臭，但是它也有抗菌作用。咀嚼和吞咽生大蒜，做饭的时候也可以多放一些大蒜。
1-5. 呼吸潮湿的空气。
打开加湿器，保持屋子和卧室空气潮湿。要是家里没有加湿器，可以挂一条湿毛巾，或者用宽口浅锅加热水，增加空气湿度。
1-6. 不要压着嗓子轻声细语。
这比正常说话更费力。深呼吸，然后在呼气的时候用放松的声音说话。
1-7. 避开喉咙刺激物。
让嗓子休息和用抗菌溶液漱口期间，小心不要吸入或摄入任何会刺激喉咙的物质。抽烟、酗酒、喝大量碳酸饮料、吃奶昔之类的甜味乳制品、吸入灰层和家居清洁剂产生的烟气，都会刺激喉咙，进而加重咽喉炎。
抽烟或酗酒会引起喉癌，通常第一个症状就是长期声音嘶哑。所以，如果声音嘶哑持续超过好几周，让嗓子休息和漱口也无济于事，一定要去看医生。
除了过度用嗓、喉咙感染和受刺激，咽喉炎的其它病因还包括过敏反应、慢性胃酸反流、甲状腺肿大、慢性鼻窦炎和声带良性增生性病变（息肉）。
2. 就医治疗
2-1. 向医生咨询抗生素治疗。
如果你无法用上面的家庭护理方法缓解咽喉炎，那就去看医生。严重喉咙痛、粘膜肿胀并布满长条状白脓、发烧和感到不适，都是感染的症状。但是，只有细菌感染可以用抗生素治疗，所以医生会做喉咙拭子检测，确认到底是细菌、病毒还是真菌感染。
如果是细菌感染，比如相当常见的链球菌性喉炎，那么医生可能会开2周的抗生素，比如阿莫西林或红霉素。仔细按照医生的指示用药。即使感觉好多了，也要服完所有抗生素，确保残留的细菌被彻底根除。没有吃完抗生素的话，这些细菌会对抗生素产生耐药性，以后治疗起来会非常困难。
如果咽喉炎持续超过几周，而且你有抽烟的习惯，医生会将你转介到耳鼻喉科。耳鼻喉专科医生会用带有微型摄像机的细长喉镜来检查喉咙后部。
2-2. 考虑使用皮质类固醇。
如果咽喉炎很严重，不是细菌引起的，而且家庭疗法无济于事，不妨向医生咨询短期皮质类固醇疗程的利弊，比如强的松、泼尼松龙或地塞米松。类固醇药物是效力强、起效快的抗炎药，可以减轻喉咙肿胀、疼痛和其它症状。不过，因为副作用很明显，所以通常只在紧急情况下使用，比如用在必须使用声音工作的专业人士。
类固醇药物的缺点是会降低免疫力，削弱组织，导致水分潴留，所以通常只能短期使用。
皮质类固醇药物有药片状、注射剂、吸入型和口服喷雾，能迅速有效地对抗咽喉炎。
2-3. 治疗根本疾病。
如上所述，咽喉炎是许多影响喉咙的疾病造成的。比如说，胃酸反流病经常会引发咽喉炎，因为反流进食管的胃酸会刺激喉咙和咽喉，使它们发炎。所以，用抗酸剂和质子泵抑制剂治疗胃酸反流病，也会治好咽喉炎。至于其它会引起咽喉炎的疾病，也要采取类似的做法去治疗它们，包括甲状腺肿大、过敏、慢性鼻窦炎、支气管炎、声带良性增生性病变和喉癌。
长期吸烟造成的慢性咽喉炎会在戒烟后自行好起来，不过声带可能需要好几个月或好几年，才能重新恢复健康。
如果小孩的咽喉炎是哮吼造成的，一定要立刻就医，获取适当的药物。哮吼会使气道变窄，造成呼吸困难，引起犬吠般的咳嗽，在罕见情况下可能会致命。
小提示
如果伴随着咽喉炎的喉咙痛和咳嗽症状很严重，考虑每天服用非处方止咳糖浆两次，坚持几天。止咳能减少喉咙和声带承受的压力。
与普遍的看法相反，压着嗓子轻声细语无法让声带休息。在康复期间，最好不要说话。如果非得说话，那就用柔和的声音说，不要压着嗓子轻声细语，以减少对喉咙的刺激。
避免待在干燥的地方。你需要保持喉咙湿润，避免待在干燥的地方，考虑晚上在卧室打开加湿器。
警告
如果孩子吸气的时候发出尖锐刺耳的声音，比平时流更多口水，吞咽困难，呼吸困难，或者发烧超过39摄氏度，一定要立刻带他去看医生。这些可能是哮吼的症状，严重的症状需要就医治疗。
如果你呼吸困难、咯血或吞咽困难，一定要立刻就医。
失声超过一周，尤其是如果喉咙非常痛和出血，一定要去看医生。这可能是严重感染或喉癌的征兆。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 在家治疗\\n1-1. 让嗓子休息。\\n声音嘶哑通常是因为说话太多或太久造成的。尤其是如果你在吵闹的餐馆、酒吧、演唱会或工业区，为了让别人听见而不得不加大嗓门，导致声带疲劳，很容易就会引发急性咽喉炎。不过，过度用嗓引发的咽喉炎很快就会康复。想要让声音恢复，最重要的第一步就是让嗓子休息一两天。\\n如果你身在吵闹的地方，最好少说话或者尽量靠近对方的耳朵说。不要大声叫喊和重复自己的话。\\n除了声音嘶哑或失声，咽喉炎的其它症状还包括喉咙发干、喉咙痛、喉咙刺痒引发干咳，以及喉咙有粘液积聚。\\n1-2. 保持身体水分充足。\\n这样有助于保持喉咙粘膜湿润，减轻炎症和不适。频繁咳嗽和清喉咙会延长咽喉炎的病程或声音嘶哑的时间。只要减少喉咙刺激，咳嗽和清喉咙的次数也会跟着减少。不要喝碳酸水，否则喉咙会更加刺痒，从而引起咳嗽。\\n每天喝1900毫升纯净水来补充身体水分，并保持喉咙或咽喉粘膜湿润。含有乳制品的饮料会使粘液变稠。含糖饮料也不能喝，因为它们可能会让粘液增多。\\n考虑在温水（不要太烫）中加点柠檬和蜂蜜喝下，以稀释鼻腔和喉咙粘液。蜂蜜可以舒缓疼痛或受刺激的喉咙，柠檬汁则有轻微的抗菌作用，可以对抗感染，同时清除喉咙粘液。\\n1-3. 用抗菌溶液漱口。\\n喉咙感染也会引起咽喉炎。病毒感染最常见，细菌和真菌（念珠菌）感染也会造成声音嘶哑。如果你怀疑自己的咽喉炎是感染造成的，不妨试一试能杀死各种微生物的抗菌溶液漱口。加了半茶匙盐的温水对付细菌和其它微生物很有效。每小时至少漱口一分钟，直到喉咙刺激或炎症消退，声音恢复正常。\\n感染引起的咽喉炎还会有其它症状，包括轻度至中度发烧，感到不适（疲劳），脖子或附近的淋巴结或腺体肿胀。\\n醋也有抗菌作用，可以和水混匀后用来漱口。将等量的醋和水混在一起就可以了。\\n1-4. 吮吸喉糖。\\n除了多喝水，吮吸含药喉糖也能刺激唾液分泌，帮助保持喉咙粘膜湿润。另外，药房出售的含药喉糖通常含有能让喉咙麻木或止痛的化合物，使你更容易喝下液体和吞咽食物。不要吮吸糖果，因为糖或甜味剂会增加粘液分泌，你需要更加频繁地清喉咙。\\n选择含有锌、蜂蜜、桉树和（或）柠檬的喉糖，它们舒缓喉咙的效果最好。锌还有轻微抗菌作用。\\n姜对舒缓疼痛的喉咙也很有用。吮吸一块干姜片或腌过的姜有助于保持喉咙湿润，舒缓发炎的咽喉粘膜。\\n虽然大蒜会让嘴巴变臭，但是它也有抗菌作用。咀嚼和吞咽生大蒜，做饭的时候也可以多放一些大蒜。\\n1-5. 呼吸潮湿的空气。\\n打开加湿器，保持屋子和卧室空气潮湿。要是家里没有加湿器，可以挂一条湿毛巾，或者用宽口浅锅加热水，增加空气湿度。\\n1-6. 不要压着嗓子轻声细语。\\n这比正常说话更费力。深呼吸，然后在呼气的时候用放松的声音说话。\\n1-7. 避开喉咙刺激物。\\n让嗓子休息和用抗菌溶液漱口期间，小心不要吸入或摄入任何会刺激喉咙的物质。抽烟、酗酒、喝大量碳酸饮料、吃奶昔之类的甜味乳制品、吸入灰层和家居清洁剂产生的烟气，都会刺激喉咙，进而加重咽喉炎。\\n抽烟或酗酒会引起喉癌，通常第一个症状就是长期声音嘶哑。所以，如果声音嘶哑持续超过好几周，让嗓子休息和漱口也无济于事，一定要去看医生。\\n除了过度用嗓、喉咙感染和受刺激，咽喉炎的其它病因还包括过敏反应、慢性胃酸反流、甲状腺肿大、慢性鼻窦炎和声带良性增生性病变（息肉）。\\n2. 就医治疗\\n2-1. 向医生咨询抗生素治疗。\\n如果你无法用上面的家庭护理方法缓解咽喉炎，那就去看医生。严重喉咙痛、粘膜肿胀并布满长条状白脓、发烧和感到不适，都是感染的症状。但是，只有细菌感染可以用抗生素治疗，所以医生会做喉咙拭子检测，确认到底是细菌、病毒还是真菌感染。\\n如果是细菌感染，比如相当常见的链球菌性喉炎，那么医生可能会开2周的抗生素，比如阿莫西林或红霉素。仔细按照医生的指示用药。即使感觉好多了，也要服完所有抗生素，确保残留的细菌被彻底根除。没有吃完抗生素的话，这些细菌会对抗生素产生耐药性，以后治疗起来会非常困难。\\n如果咽喉炎持续超过几周，而且你有抽烟的习惯，医生会将你转介到耳鼻喉科。耳鼻喉专科医生会用带有微型摄像机的细长喉镜来检查喉咙后部。\\n2-2. 考虑使用皮质类固醇。\\n如果咽喉炎很严重，不是细菌引起的，而且家庭疗法无济于事，不妨向医生咨询短期皮质类固醇疗程的利弊，比如强的松、泼尼松龙或地塞米松。类固醇药物是效力强、起效快的抗炎药，可以减轻喉咙肿胀、疼痛和其它症状。不过，因为副作用很明显，所以通常只在紧急情况下使用，比如用在必须使用声音工作的专业人士。\\n类固醇药物的缺点是会降低免疫力，削弱组织，导致水分潴留，所以通常只能短期使用。\\n皮质类固醇药物有药片状、注射剂、吸入型和口服喷雾，能迅速有效地对抗咽喉炎。\\n2-3. 治疗根本疾病。\\n如上所述，咽喉炎是许多影响喉咙的疾病造成的。比如说，胃酸反流病经常会引发咽喉炎，因为反流进食管的胃酸会刺激喉咙和咽喉，使它们发炎。所以，用抗酸剂和质子泵抑制剂治疗胃酸反流病，也会治好咽喉炎。至于其它会引起咽喉炎的疾病，也要采取类似的做法去治疗它们，包括甲状腺肿大、过敏、慢性鼻窦炎、支气管炎、声带良性增生性病变和喉癌。\\n长期吸烟造成的慢性咽喉炎会在戒烟后自行好起来，不过声带可能需要好几个月或好几年，才能重新恢复健康。\\n如果小孩的咽喉炎是哮吼造成的，一定要立刻就医，获取适当的药物。哮吼会使气道变窄，造成呼吸困难，引起犬吠般的咳嗽，在罕见情况下可能会致命。\\n小提示\\n如果伴随着咽喉炎的喉咙痛和咳嗽症状很严重，考虑每天服用非处方止咳糖浆两次，坚持几天。止咳能减少喉咙和声带承受的压力。\\n与普遍的看法相反，压着嗓子轻声细语无法让声带休息。在康复期间，最好不要说话。如果非得说话，那就用柔和的声音说，不要压着嗓子轻声细语，以减少对喉咙的刺激。\\n避免待在干燥的地方。你需要保持喉咙湿润，避免待在干燥的地方，考虑晚上在卧室打开加湿器。\\n警告\\n如果孩子吸气的时候发出尖锐刺耳的声音，比平时流更多口水，吞咽困难，呼吸困难，或者发烧超过39摄氏度，一定要立刻带他去看医生。这些可能是哮吼的症状，严重的症状需要就医治疗。\\n如果你呼吸困难、咯血或吞咽困难，一定要立刻就医。\\n失声超过一周，尤其是如果喉咙非常痛和出血，一定要去看医生。这可能是严重感染或喉癌的征兆。\\n\", \"简要回答\": \"咽喉炎指的是咽喉（喉头）发炎，最常见的病因是病毒感染或声带疲劳，也有可能是细菌感染或其它刺激所致。咽喉里面的声带肿胀会导致声音嘶哑，有时候甚至完全说不出话。咽喉炎大多会在一周内自行好转，而适当的家庭护理可以加快康复过程。在极少数情况下，咽喉炎可能会由严重的喉咙感染造成，这时候就得就医治疗。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在家治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让嗓子休息。\", \"描述\": \"声音嘶哑通常是因为说话太多或太久造成的。尤其是如果你在吵闹的餐馆、酒吧、演唱会或工业区，为了让别人听见而不得不加大嗓门，导致声带疲劳，很容易就会引发急性咽喉炎。不过，过度用嗓引发的咽喉炎很快就会康复。想要让声音恢复，最重要的第一步就是让嗓子休息一两天。\\n如果你身在吵闹的地方，最好少说话或者尽量靠近对方的耳朵说。不要大声叫喊和重复自己的话。\\n除了声音嘶哑或失声，咽喉炎的其它症状还包括喉咙发干、喉咙痛、喉咙刺痒引发干咳，以及喉咙有粘液积聚。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持身体水分充足。\", \"描述\": \"这样有助于保持喉咙粘膜湿润，减轻炎症和不适。频繁咳嗽和清喉咙会延长咽喉炎的病程或声音嘶哑的时间。只要减少喉咙刺激，咳嗽和清喉咙的次数也会跟着减少。不要喝碳酸水，否则喉咙会更加刺痒，从而引起咳嗽。\\n每天喝1900毫升纯净水来补充身体水分，并保持喉咙或咽喉粘膜湿润。含有乳制品的饮料会使粘液变稠。含糖饮料也不能喝，因为它们可能会让粘液增多。\\n考虑在温水（不要太烫）中加点柠檬和蜂蜜喝下，以稀释鼻腔和喉咙粘液。蜂蜜可以舒缓疼痛或受刺激的喉咙，柠檬汁则有轻微的抗菌作用，可以对抗感染，同时清除喉咙粘液。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用抗菌溶液漱口。\", \"描述\": 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wikihow
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如何治疗酒精味口臭
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1. 用一些东西掩盖气味
1-1. 服用皂土和木炭胶囊。
虽然这些东西尝起来味道很糟，但确是公认最有效的。这些东西在任何一个药店都能买到。按照药盒里的说明服用。
1-2. 吃一种叫AntiPoleez 的糖。
这种糖能消除喝酒产生的口腔气味。它的组成成分可以显著地增加上呼吸道黏液中的上皮细胞对呼吸产生的酒精分子的消耗。这意味着口气很可能变得清新。你不用担心，它并不含任何化学添加剂或者人造香味剂，它完全由自然材料制作而成（制作过程遵守FDA规定）。
2. 食物和饮料掩饰
2-1. 吃芳香食物。
本身含有强烈香味或者辣味的食物对于遮盖其他气味很有效果。另外一个好处是，这类的很多食物都有使人保持清醒的效果（这点是很多人需要的）。试着吃一些含有鱼、大蒜或者洋葱的食物，辛辣的食物更为理想。如果你能混合搭配这三种元素，那就太棒了！
记住，蒜味口臭通常比酒精味口臭要可接受一些。
2-2. 快速吃掉一些土豆片。
土豆片，尤其是在花生油中浸泡一段时间的土豆片，能够帮助遮掩酒精味口臭。
2-3. 吃“酒吧”食物。
例如爆米花，咸饼干，坚果和炸薯条，这些食物可以吸收喝酒时产生的过量的酒精味，从而减轻第二天还存在的酒精气味，或者使你闻起来好像是去了酒吧小酌而不是烂醉如泥。
随身带一些酒吧小吃，白天没事儿可以嚼一些。米饼、花生和一些谷类食品咀嚼时可以产生非常强烈的气味，正好用来遮盖酒精味。
2-4. 喝咖啡。
咖啡有强烈的香味，可以帮助你遮盖住酒精味。尽可能多地喝咖啡，一天喝几杯，直到你感觉没什么口臭味儿了，感觉头脑更清醒了。
2-5. 嚼口香糖也很有效果。
嚼无糖的薄荷口香糖或薄荷糖。薄荷糖能够被用来替代口香糖，每天吃一些。
在有些情况下，成天嚼口香糖看起来很可疑或者不礼貌。这种情况下，你最好在到达之前嚼口香糖然后很快地吐掉。同时你也要意识到，吃了有强烈薄荷味或者水果味的东西，可能会让你呼吸中的酒味更强烈。
2-6. 吃止咳含片。
吃含有薄荷脑的止咳含片。虽然人们可能会问你是不是生病了，但是这可以遮盖住酒精味。除非你想夸大你的病情，不然告诉别人你喉咙痒（或者在戒烟）就可以了。
3. 清洁呼吸
3-1. 使用牙膏和漱口水。
吃了芳香植物和嚼了一些口香糖之后要刷牙。比较推荐使用李施德林等牌子的牙刷。
3-2. 刮舌头。
刮舌器很有用，虽然它没有牙刷那样普及。在刷牙之后，你可以用牙刷的刷毛刷你的舌头。将舌头上的黏性物质刷掉是一个清除口臭的好方法。
3-3. 冲个淋浴或者泡澡。
消除掉身体的其他气味，例如头发和皮肤上的烟味，昨晚的须后水或者其他麻烦的味道（包括你毛孔散发出来的酒精味），这将会帮助你彻底清除身上的味道。
4. 转移注意力
将其他人的注意力从你的呼吸上转移。
不夸张地说，没什么事情向让人们忽略你的气味这样麻烦的了。掩盖住你的酒精味口臭很难，尽量找到能够遮盖你酒精味的气味（即使你仍然处在喝醉的状态）。以下是一些例子：
喷洒适当剂量你通常用的香水或者须后水。也许你可以责怪你使用的产品的气味不好，声称你本来认为它会挥发掉的！
在房间或者小卧室定期喷洒清新剂，以保持你周围令人愉悦的气味。
使用两倍或者三倍你平时使用的体香剂的量。擦拭你衣领附近的织物，注意不要沾染上体香剂。
点上散发着桉树味或者薄荷味等芳香气味的精油香薰。告诉别人你感冒了需要净化空气，这样你周围的人会闻到精油味而不是你身上的味道。
擦一些薄荷脑运动精油，例如维克的润滑油。它的气味如此难以抵抗，绝大部分的气味都会被盖住！如果经常用的话，可以跟别人说是预防感冒的或者运动受伤所以抹的。
5. 在外边待久一些
5-1. 睡一觉。
如果你在一个不允许喝酒的场合，最好在朋友或者某个熟悉的人的房间睡一觉来避免冲突。喝醉酒是不被允许的。
5-2. 在工作时间或者周围人比较多时要注意隐藏。
找一些需要独处的任务，例如清理文具柜，在储物室给工具擦油或者整理成堆的杂物。如果有人找你或者表示关心，让他们知道这些杂物一直没时间清理，今天正好有时间……
5-3. 工作时候找个借口，在午饭前不要露面。
这让你有一整个上午可以尝试上边的方法，让大脑变清醒，可以在室外散散步。
6. 下一步……
6-1. 不要同时喝好几种酒。
找到一种喜欢的酒然后一直喝那种。如果你晚上喝了好多种烈酒而不是一种，那么你口中的酒精味将更难清除。多种酒精里面含有的不同化学元素会忙着在你体内结合，挥之不去！
6-2. 喝一些清酒。
在混合酒中口味清淡一些的，例如伏特加汤力，伏特加蔓越橘都不错。威士忌和其他彩色的酒很香。啤酒会让你打嗝。当你打嗝的时候，不管嚼了多少口香糖或者吃了什么食物，酒精的痕迹都会被看出来的。
小提示
随身带一些薄荷糖、肉桂糖或者薄荷味口香糖。香芹也可以起到效果。
即使你在其他地方度过一夜，醒来的时候认为口中的酒气已经没了。但如果你喝得多的话，事实上第二天你口中的酒气还是在的。在回家前问一个信得过的朋友看看你呼吸带不带酒气（不要问一个因为离婚而昏昏沉沉的人）。
不要做得太过火。你喝得越多，就越难遮盖气味。酒精味从毛孔散发出来的时候有一个临界点。
警告
一些人对气味非常敏感，他们不会被咸饼干和咖啡味的遮盖就忽视了酒精味。对他们来说，这闻起来就像泡了酒的饼干和咖啡，还是很难闻。
这些建议对酒精测试仪是没有用的。永远不要酒后开车，也不要以为你用了漱口水或者吃了大蒜味披萨就能糊弄交警了。血液中的酒精含量是不可能被大蒜味给遮掩住的！
如果你经常需要遮盖呼吸中的酒精味，这就很是个问题了。学习如何解决喝酒问题或者寻找戒酒组织的帮忙，例如匿名戒酒会，网上调查或者联系医生。如果你有酗酒的家族史，最好远离让你上瘾的物质。
记住要遵守关于酒精饮料的所有法律和社会习俗。
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使用牙膏和漱口水。\\n吃了芳香植物和嚼了一些口香糖之后要刷牙。比较推荐使用李施德林等牌子的牙刷。\\n3-2. 刮舌头。\\n刮舌器很有用，虽然它没有牙刷那样普及。在刷牙之后，你可以用牙刷的刷毛刷你的舌头。将舌头上的黏性物质刷掉是一个清除口臭的好方法。\\n3-3. 冲个淋浴或者泡澡。\\n消除掉身体的其他气味，例如头发和皮肤上的烟味，昨晚的须后水或者其他麻烦的味道（包括你毛孔散发出来的酒精味），这将会帮助你彻底清除身上的味道。\\n4. 转移注意力\\n将其他人的注意力从你的呼吸上转移。\\n不夸张地说，没什么事情向让人们忽略你的气味这样麻烦的了。掩盖住你的酒精味口臭很难，尽量找到能够遮盖你酒精味的气味（即使你仍然处在喝醉的状态）。以下是一些例子：\\n喷洒适当剂量你通常用的香水或者须后水。也许你可以责怪你使用的产品的气味不好，声称你本来认为它会挥发掉的！\\n在房间或者小卧室定期喷洒清新剂，以保持你周围令人愉悦的气味。\\n使用两倍或者三倍你平时使用的体香剂的量。擦拭你衣领附近的织物，注意不要沾染上体香剂。\\n点上散发着桉树味或者薄荷味等芳香气味的精油香薰。告诉别人你感冒了需要净化空气，这样你周围的人会闻到精油味而不是你身上的味道。\\n擦一些薄荷脑运动精油，例如维克的润滑油。它的气味如此难以抵抗，绝大部分的气味都会被盖住！如果经常用的话，可以跟别人说是预防感冒的或者运动受伤所以抹的。\\n5. 在外边待久一些\\n5-1. 睡一觉。\\n如果你在一个不允许喝酒的场合，最好在朋友或者某个熟悉的人的房间睡一觉来避免冲突。喝醉酒是不被允许的。\\n5-2. 在工作时间或者周围人比较多时要注意隐藏。\\n找一些需要独处的任务，例如清理文具柜，在储物室给工具擦油或者整理成堆的杂物。如果有人找你或者表示关心，让他们知道这些杂物一直没时间清理，今天正好有时间……\\n5-3. 工作时候找个借口，在午饭前不要露面。\\n这让你有一整个上午可以尝试上边的方法，让大脑变清醒，可以在室外散散步。\\n6. 下一步……\\n6-1. 不要同时喝好几种酒。\\n找到一种喜欢的酒然后一直喝那种。如果你晚上喝了好多种烈酒而不是一种，那么你口中的酒精味将更难清除。多种酒精里面含有的不同化学元素会忙着在你体内结合，挥之不去！\\n6-2. 喝一些清酒。\\n在混合酒中口味清淡一些的，例如伏特加汤力，伏特加蔓越橘都不错。威士忌和其他彩色的酒很香。啤酒会让你打嗝。当你打嗝的时候，不管嚼了多少口香糖或者吃了什么食物，酒精的痕迹都会被看出来的。\\n小提示\\n随身带一些薄荷糖、肉桂糖或者薄荷味口香糖。香芹也可以起到效果。\\n即使你在其他地方度过一夜，醒来的时候认为口中的酒气已经没了。但如果你喝得多的话，事实上第二天你口中的酒气还是在的。在回家前问一个信得过的朋友看看你呼吸带不带酒气（不要问一个因为离婚而昏昏沉沉的人）。\\n不要做得太过火。你喝得越多，就越难遮盖气味。酒精味从毛孔散发出来的时候有一个临界点。\\n警告\\n一些人对气味非常敏感，他们不会被咸饼干和咖啡味的遮盖就忽视了酒精味。对他们来说，这闻起来就像泡了酒的饼干和咖啡，还是很难闻。\\n这些建议对酒精测试仪是没有用的。永远不要酒后开车，也不要以为你用了漱口水或者吃了大蒜味披萨就能糊弄交警了。血液中的酒精含量是不可能被大蒜味给遮掩住的！\\n如果你经常需要遮盖呼吸中的酒精味，这就很是个问题了。学习如何解决喝酒问题或者寻找戒酒组织的帮忙，例如匿名戒酒会，网上调查或者联系医生。如果你有酗酒的家族史，最好远离让你上瘾的物质。\\n记住要遵守关于酒精饮料的所有法律和社会习俗。\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/d\\\\/d3\\\\/Car-crash-1-8851.jpg\\\\/460px-Car-crash-1-8851.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/d\\\\/d3\\\\/Car-crash-1-8851.jpg\\\\/250px-Car-crash-1-8851.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":346,\\\"bigWidth\\\":250,\\\"bigHeight\\\":188,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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\"例如爆米花，咸饼干，坚果和炸薯条，这些食物可以吸收喝酒时产生的过量的酒精味，从而减轻第二天还存在的酒精气味，或者使你闻起来好像是去了酒吧小酌而不是烂醉如泥。\\n随身带一些酒吧小吃，白天没事儿可以嚼一些。米饼、花生和一些谷类食品咀嚼时可以产生非常强烈的气味，正好用来遮盖酒精味。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"喝咖啡。\", \"描述\": \"咖啡有强烈的香味，可以帮助你遮盖住酒精味。尽可能多地喝咖啡，一天喝几杯，直到你感觉没什么口臭味儿了，感觉头脑更清醒了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"嚼口香糖也很有效果。\", \"描述\": \"嚼无糖的薄荷口香糖或薄荷糖。薄荷糖能够被用来替代口香糖，每天吃一些。\\n在有些情况下，成天嚼口香糖看起来很可疑或者不礼貌。这种情况下，你最好在到达之前嚼口香糖然后很快地吐掉。同时你也要意识到，吃了有强烈薄荷味或者水果味的东西，可能会让你呼吸中的酒味更强烈。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"吃止咳含片。\", \"描述\": \"吃含有薄荷脑的止咳含片。虽然人们可能会问你是不是生病了，但是这可以遮盖住酒精味。除非你想夸大你的病情，不然告诉别人你喉咙痒（或者在戒烟）就可以了。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"清洁呼吸\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用牙膏和漱口水。\", \"描述\": \"吃了芳香植物和嚼了一些口香糖之后要刷牙。比较推荐使用李施德林等牌子的牙刷。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"刮舌头。\", \"描述\": \"刮舌器很有用，虽然它没有牙刷那样普及。在刷牙之后，你可以用牙刷的刷毛刷你的舌头。将舌头上的黏性物质刷掉是一个清除口臭的好方法。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"冲个淋浴或者泡澡。\", \"描述\": \"消除掉身体的其他气味，例如头发和皮肤上的烟味，昨晚的须后水或者其他麻烦的味道（包括你毛孔散发出来的酒精味），这将会帮助你彻底清除身上的味道。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"转移注意力\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"将其他人的注意力从你的呼吸上转移。\", \"描述\": \"不夸张地说，没什么事情向让人们忽略你的气味这样麻烦的了。掩盖住你的酒精味口臭很难，尽量找到能够遮盖你酒精味的气味（即使你仍然处在喝醉的状态）。以下是一些例子：\\n喷洒适当剂量你通常用的香水或者须后水。也许你可以责怪你使用的产品的气味不好，声称你本来认为它会挥发掉的！\\n在房间或者小卧室定期喷洒清新剂，以保持你周围令人愉悦的气味。\\n使用两倍或者三倍你平时使用的体香剂的量。擦拭你衣领附近的织物，注意不要沾染上体香剂。\\n点上散发着桉树味或者薄荷味等芳香气味的精油香薰。告诉别人你感冒了需要净化空气，这样你周围的人会闻到精油味而不是你身上的味道。\\n擦一些薄荷脑运动精油，例如维克的润滑油。它的气味如此难以抵抗，绝大部分的气味都会被盖住！如果经常用的话，可以跟别人说是预防感冒的或者运动受伤所以抹的。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"在外边待久一些\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"睡一觉。\", \"描述\": \"如果你在一个不允许喝酒的场合，最好在朋友或者某个熟悉的人的房间睡一觉来避免冲突。喝醉酒是不被允许的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在工作时间或者周围人比较多时要注意隐藏。\", \"描述\": \"找一些需要独处的任务，例如清理文具柜，在储物室给工具擦油或者整理成堆的杂物。如果有人找你或者表示关心，让他们知道这些杂物一直没时间清理，今天正好有时间……\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"工作时候找个借口，在午饭前不要露面。\", \"描述\": \"这让你有一整个上午可以尝试上边的方法，让大脑变清醒，可以在室外散散步。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"下一步……\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要同时喝好几种酒。\", \"描述\": \"找到一种喜欢的酒然后一直喝那种。如果你晚上喝了好多种烈酒而不是一种，那么你口中的酒精味将更难清除。多种酒精里面含有的不同化学元素会忙着在你体内结合，挥之不去！\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"喝一些清酒。\", \"描述\": \"在混合酒中口味清淡一些的，例如伏特加汤力，伏特加蔓越橘都不错。威士忌和其他彩色的酒很香。啤酒会让你打嗝。当你打嗝的时候，不管嚼了多少口香糖或者吃了什么食物，酒精的痕迹都会被看出来的。\"}], \"小提示\": [\"随身带一些薄荷糖、肉桂糖或者薄荷味口香糖。香芹也可以起到效果。\\n\", \"即使你在其他地方度过一夜，醒来的时候认为口中的酒气已经没了。但如果你喝得多的话，事实上第二天你口中的酒气还是在的。在回家前问一个信得过的朋友看看你呼吸带不带酒气（不要问一个因为离婚而昏昏沉沉的人）。\\n\", \"不要做得太过火。你喝得越多，就越难遮盖气味。酒精味从毛孔散发出来的时候有一个临界点。\\n\"], \"注意事项\": [\"一些人对气味非常敏感，他们不会被咸饼干和咖啡味的遮盖就忽视了酒精味。对他们来说，这闻起来就像泡了酒的饼干和咖啡，还是很难闻。\\n\", \"这些建议对酒精测试仪是没有用的。永远不要酒后开车，也不要以为你用了漱口水或者吃了大蒜味披萨就能糊弄交警了。血液中的酒精含量是不可能被大蒜味给遮掩住的！\\n\", \"如果你经常需要遮盖呼吸中的酒精味，这就很是个问题了。学习如何解决喝酒问题或者寻找戒酒组织的帮忙，例如匿名戒酒会，网上调查或者联系医生。如果你有酗酒的家族史，最好远离让你上瘾的物质。\\n\", \"记住要遵守关于酒精饮料的所有法律和社会习俗。\\n\", 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如何用蜂蜜治疗烧伤
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1. 确诊烧伤情况
1-1. 学会辨认一级烧伤。
烧伤在所难免，接触高温物品，火焰，阳光，电，沸腾液体诸如沸水，酱汁，某些食物或化学物质都有可能导致烧伤。一级烧伤是最轻的烧伤，只会伤及皮肤表层。
一级烧伤会导致皮肤红肿疼痛。按压后患处皮肤会变白。
这种程度的烧伤通常在3到6天内就会自行愈合，期间皮肤可能会脱落，通常不会结疤或者疤痕不明显。
1-2. 学会辨认二级烧伤。
二级烧伤比一级烧伤程度更严重，会伤及深层皮肤，烫伤处会泛红或出现红斑，水肿等症状，疼痛感剧烈，可能会产生水泡。
二级烧伤通常会在两三周内愈合，且有可能留下疤痕。
如果烫伤区域超过2.5厘米长，请及时就医。
1-3. 了解三级烧伤。
三级烧伤是等级最高且最严重的烧伤，会伤及各层皮肤，烫伤的皮肤可能会发白（烧焦）或发黑。
三级烧伤需要立即就医，千万不要自行治疗。
三级烧伤一般不会感到疼痛，因为神经已经被破坏了。
这样的烧伤需要数月才能愈合，期间可能会结疤。
2. 及时处理轻微烧伤
2-1. 用冷水冲洗烧伤。
烧伤后即可用冰凉的自来水冲洗烫伤部位，直到疼痛缓解，持续5分钟左右。
二级烧伤至少需要冷却15分钟。
不要在烧伤部位敷冰块。
2-2. 将药用蜂蜜涂抹在烧伤部位。
将药用蜂蜜涂满整个烧伤部位，以及周围完好的组织，蜂蜜一定要足量，最好涂上厚厚的一层。根据烧伤部位的不同，涂抹蜂蜜的厚度大约在半厘米左右。
最好使用药用蜂蜜。新西兰的麦卢卡蜂蜜和德国的药用蜂蜜都是很好的选择。
如果买不到药用蜂蜜，也可以使用未提纯的有机蜂蜜。不要使用从杂货店买来的普通蜂蜜。
避免使用杜鹃花蜂蜜，因为其中蕴含木藜芦烷类二萜，可能导致服用者头晕产生幻觉，因此也被叫做“疯狂蜂蜜。”
2-3. 将蜂蜜涂抹均匀。
用薄塑料袋，三明治塑料袋或冰棍棒轻轻将蜂蜜涂匀在烧伤部位和周围的皮肤上。
2-4. 包扎受伤部位。
用干爽的纱布或非粘性敷料严严实实地包扎好伤口，然后用医用胶带粘好。
2-5. 如果烧伤严重请及时就医。
如果二级烧伤范围较大（长度超过2.5厘米）或出现三级烧伤，请及时就医。
二级烧伤也需要凉自来水冲洗伤口15分钟，然后再就医。
2-6. 电击烧伤，化学烧伤和辐射烧伤要及时就医。
所有的电击，化学和辐射烧伤（除了轻微晒伤）都需要及时就医。
化学烧伤应该先用冷水冲洗至少5分钟，然后及时就医。
3. 更换敷料
3-1. 洗手。
更换伤口上的敷料前先洗手。如果烧伤在手上，可以请别人帮忙，让他们用肥皂洗手。
3-2. 轻轻地移除敷料。
如果皮肤粘连在敷料上，可以将其从烧伤处去除。研究表明，蜂蜜能更好地揭去裂开的表皮而不产生痛楚，因此操作起来不会很困难。
丢弃使用过的敷料。
3-3. 检查伤口是否感染。
检查烧伤处是否感染，感染的症状包括：
流脓或流出其他液体。
皮肤肿胀起泡，且水泡内液体浑浊（如果起的是水泡就不必处理）。
伤口附近出现红色瘢痕。
高烧。
3-4. 可以在伤口涂抹抗菌药膏。
如果你发现伤口可能感染，但程度不深，你可以将抗菌药膏药剂涂在患处，虽然蜂蜜防止炎症的效果已经很好了。
如果你觉得感染可能更为严重了（比如出现红色斑痕，或者发高烧），请及时就医。
3-5. 不要尝试移除烧伤部位的组织。
移除烧伤部位的皮肤组织（松弛的残皮）可能会造成伤口恶化，比如产生疤痕。更换敷料后没有必要清除伤口处残留的皮肤组织，让其自然脱落即可，此外伤口上的蜂蜜也会加速这一进程。
3-6. 不要将蜂蜜洗掉。
蜂蜜含有抗菌物质，大多数情况下可以防止感染。蜂蜜可以形成一层保护膜，洗净后会让脆弱的皮肤组织暴露在外，因此不要清除。
3-7. 在烧伤部位多涂抹蜂蜜。
尽量在患处多涂抹蜂蜜，涂层大概半厘米厚。
3-8. 更换敷料。
用纱布或敷料将伤口包扎严实，然后用医用胶带稳固。
如果烫伤两周尚未痊愈，请及时就医。
4. 让烧伤愈合
4-1. 每天更换敷料。
每天更换敷料，多涂蜂蜜。伤口颜色会变粉，变得凹凸不平。
4-2. 让伤口透气。
每天打开敷料一两个小时，让伤口透气，然后涂抹蜂蜜，盖上新的纱布或敷料。
4-3. 洗去蜂蜜。
一级烧伤1周内就会痊愈，小范围的二级烧伤2周内也会痊愈。烧伤愈合后用凉自来水洗净蜂蜜。
如果烫伤2周后仍然没有痊愈，请及时就医。
小提示
如果用指头捻起发烫的物品，请迅速用手指捏住耳垂，让热量从烫伤处迅速传递到耳垂上。手指上神经末梢密集，耳垂上的神经末梢则很少，且受热面积相对较大，便于扩散热量。
警告
不要将黏着在二级或三级烫伤上的衣物揭除，以防伤势恶化。
只用水来冷却伤口。
不要将黄油，油或者冰涂在烫伤处。
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洗去蜂蜜。\\n一级烧伤1周内就会痊愈，小范围的二级烧伤2周内也会痊愈。烧伤愈合后用凉自来水洗净蜂蜜。\\n如果烫伤2周后仍然没有痊愈，请及时就医。\\n小提示\\n如果用指头捻起发烫的物品，请迅速用手指捏住耳垂，让热量从烫伤处迅速传递到耳垂上。手指上神经末梢密集，耳垂上的神经末梢则很少，且受热面积相对较大，便于扩散热量。\\n警告\\n不要将黏着在二级或三级烫伤上的衣物揭除，以防伤势恶化。\\n只用水来冷却伤口。\\n不要将黄油，油或者冰涂在烫伤处。\\n\", \"简要回答\": \"千百年来，蜂蜜治疗烧伤的药效一直被人津津乐道。蜂蜜中蕴含的抗氧化和除菌成分使其具有极佳的药效，敷在烫伤的地方可以保持伤口湿润，促进伤口愈合，缓解疤痕的生成。蜂蜜可以用来治疗一级烧伤和较小范围的二级烧伤，纯天然的疗愈效果非常显著。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确诊烧伤情况\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"学会辨认一级烧伤。\", \"描述\": \"烧伤在所难免，接触高温物品，火焰，阳光，电，沸腾液体诸如沸水，酱汁，某些食物或化学物质都有可能导致烧伤。一级烧伤是最轻的烧伤，只会伤及皮肤表层。\\n一级烧伤会导致皮肤红肿疼痛。按压后患处皮肤会变白。\\n这种程度的烧伤通常在3到6天内就会自行愈合，期间皮肤可能会脱落，通常不会结疤或者疤痕不明显。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"学会辨认二级烧伤。\", \"描述\": \"二级烧伤比一级烧伤程度更严重，会伤及深层皮肤，烫伤处会泛红或出现红斑，水肿等症状，疼痛感剧烈，可能会产生水泡。\\n二级烧伤通常会在两三周内愈合，且有可能留下疤痕。\\n如果烫伤区域超过2.5厘米长，请及时就医。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解三级烧伤。\", \"描述\": \"三级烧伤是等级最高且最严重的烧伤，会伤及各层皮肤，烫伤的皮肤可能会发白（烧焦）或发黑。\\n三级烧伤需要立即就医，千万不要自行治疗。\\n三级烧伤一般不会感到疼痛，因为神经已经被破坏了。\\n这样的烧伤需要数月才能愈合，期间可能会结疤。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"及时处理轻微烧伤\", \"步骤\": [{\"编号\": 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wikihow
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如何自然地快速摆脱咽喉痛
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1. 诊断咽喉痛
1-1. 了解咽喉痛的症状。
最持久的症状就是喉咙痛了，而且吞咽或说话的时候可能会更痛。咽喉痛也可能伴随着干涩或刺痒，声音变得嘶哑低沉。有些人脖子或下巴的腺体也会肿痛。如果你没切除过扁桃体，那它们可能会肿胀或发红，并带有白斑或脓液。
1-2. 留意其它感染迹象。
咽喉痛大多都是病毒和细菌感染造成的。你也要多留意伴随着咽喉痛而来的其它感染症状，包括：
发烧
发冷
咳嗽
流鼻涕
打喷嚏
身体疼痛
头痛
恶心或呕吐
1-3. 考虑就医问诊。
大多数情况下，只需要在家简单护理，咽喉痛会在几天到一周内好起来。如果痛得厉害或迟迟不愈，应该就医检查。医生会检查咽喉，听诊呼吸音，采集咽喉样本。虽然采集咽喉样本并不痛，但如果引起咽反射，还是会有点不舒服。样本会被送到实验室弄清楚感染原因。确认了引起咽喉痛的病毒或细菌后，医生会给你治疗建议。
医生也可能让你进行全血细胞计数或过敏检查。
2. 在家护理
2-1. 多喝水。
喝水除了可以防止身体脱水，还能保持咽喉湿润，减轻不适。大多数人在咽喉痛的时候比较喜欢喝常温水。要是冷水或热水让你感觉更舒服，也是可以喝的。
每天至少喝1900到2400毫升水。如果你发烧，还要加大饮水量。
试试在水里加1茶匙蜂蜜。蜂蜜有抗细菌作用，可以舒缓和保护咽喉。
2-2. 保持空气潮湿。
干燥的空气会让你每次呼吸都感觉到咽喉更痛。为了保持咽喉湿润和缓解疼痛，试着增加空气湿度。如果你住在干燥的环境里，这一点尤其重要。
考虑给家里或办公室添购加湿器。
如果无法使用加湿器，那就在你经常待的房间放几碗水。
如果喉咙刺痒无比，不妨洗个热水澡，在充满蒸汽的浴室里待一段时间。
2-3. 多喝清汤和肉汤。
喝鸡汤真的能治感冒！研究显示喝鸡汤能让某些类型的免疫细胞放慢移动速度，使它们能够更有效地对抗疾病。鸡汤还能加强鼻腔内纤毛的运动，有助于减轻感染。这一段时间只吃容易消化、清淡和没有粘性的食物。
容易消化的食物包括苹果酱、米饭、炒蛋、煮熟的棉条、燕麦、果昔、煮熟的菜豆和豆科植物。
不要吃辛辣的食物，比如辣鸡翅、意大利辣味香肠披萨和任何含有辣椒、咖喱或大蒜的食物。
不要吃坚硬或有粘性的食物，它们可能很难吞咽下去。这包括花生酱、干面包、烤面包或饼干、生的蔬菜或水果和干谷物。
2-4. 细细咀嚼食物。
用刀叉将它们切成小块才放进嘴里。一定要充分咀嚼分解才吞下去。嚼碎食物，并让唾液把食物充分湿润，这样更容易咽下。
你也可以用食品加工机将食物拌成泥状，方便吞咽。
2-5. 自制咽喉喷雾。
你可以随身携带这个喷雾，必要时喷一喷缓解疼痛。根据你使用的喷瓶容量，量好足够的滤过水。如果喷瓶容量是60毫升，那就量好60毫升的水。薄荷精油、桉树油和鼠尾草精油各加2滴。薄荷醇可以止痛，而鼠尾草有抗菌、抗病毒和抗炎作用。将所有材料充分混匀，倒入30或60毫升的玻璃喷瓶中。把未使用的溶液放进冰箱备用。
3. 漱口
3-1. 用盐水漱口。
在240毫升温水里添加1茶匙食盐或海盐，搅拌至盐溶解。用这个溶液漱口30秒，然后吐出来。每小时重复一次。盐帮助将肿胀组织的水分排出，进而消肿。
3-2. 使用苹果醋。
虽然没有科学依据，但是在杀菌方面，苹果醋似乎比其它类型的醋更有效。一些人可能忍受不了苹果醋的味道，可以在喝过之后漱口。
将1汤匙苹果醋拌入1杯温水中。你也可以拌入1汤匙蜂蜜调味。
每天用这个溶液漱口2到3次。
不要给2岁以下的儿童喝蜂蜜。幼儿吃了受污染的蜂蜜，可能会引起婴儿肉毒中毒。
3-3. 用小苏打代替苹果醋。
小苏打是碱性的，有助于舒缓咽喉痛。它也能改变咽喉酸碱值，有助于对抗细菌。如果你受不了苹果醋的味道，小苏打是很好的替代品。
将½茶匙小苏打加到1杯非常温热的水中。
添加½茶匙食盐或海盐。
每2小时用这个混合液漱口1次。
4. 喝茶舒缓咽喉
4-1. 泡辣椒茶。
虽然你应该避开辛辣食物，但是辣椒茶实际上能舒缓咽喉痛。辣椒有抗刺激作用，可以给身体二次刺激，抵消原本的刺激。它也能耗尽“P物质”。P物质是诱发炎症和疼痛的神经递质。
将⅛到¼茶匙的辣椒粉拌入1杯滚烫的开水里。
拌入1到2茶匙蜂蜜调味，一整天不时喝一口。
偶尔搅拌，让辣椒粉再次分布均匀。
4-2. 喝甘草茶。
甘草茶用的不是黑色或红色的甘草糖，而是甘草的根。它有抗病毒、抗细菌和抗炎作用 ，不管是病毒或细菌感染引起的咽喉痛，都能有效治疗。大多数中药店都有售卖甘草根和甘草茶茶包。每杯沸水放一个茶包，然后拌入蜂蜜调味。
4-3. 喝丁香或姜茶。
人们已经知道丁香和姜有抗病毒和抗细菌的功效。 即使没有咽喉痛，也能享受这些茶令人愉悦的味道和香气。
要冲泡丁香茶，将1茶匙完整的丁香或½茶匙丁香粉放进1杯沸水中。
要冲泡姜茶，可以将½茶匙姜粉加到热水中。当然，最好是使用鲜姜，将½茶匙去皮切碎的姜放进水里浸泡。
拌入蜂蜜调味。
4-4. 在你喝的茶里添加一根肉桂枝。
肉桂富含抗氧化剂，有抗病毒和抗细菌作用。你可以把一根肉桂枝放进沸水中，泡成肉桂茶，或者用它搅拌其它茶。肉桂不仅能对抗感染，也能让茶更美味。
5. 治疗儿童咽喉痛
5-1. 制作酸奶冰棒。
注意，有时候寒冷的温度反而会使咽喉痛恶化。如果小孩对这项治疗反应不好，马上停止使用。准备2杯脱乳清酸奶、2到3汤匙蜂蜜和1茶匙肉桂粉。酸奶含有能增强免疫系统的益生菌。脱乳清酸奶味道比较强烈，也更加浓稠，所以溶化了也不会产生太多水。你可以根据小孩的喜好，使用原味或水果味酸奶。
把所有材料放进食品加工机或搅拌机，搅拌至顺滑。
把混合物倒入制冰棒的模具中，不要倒太满，预留大概1厘米的空间。
插入冰棒棍，放进冷冻冰箱6到8小时。
5-2. 准备吃冰棒。
如果刚从冷冻冰箱取出来，就直接去拔模具里的冰棒，那你只会拔出冰棒棍。先将模具在热水里浸泡5秒，让冰棒稍微松脱，然后就更容易拔出来了。
5-3. 用茶做冰棒。
你可以将本文提到的任何茶冻成冰棒。只需将辣椒粉茶、甘草茶、丁香茶或姜茶倒入模具，然后冷冻4到6小时。尤其是如果要给儿童吃，可以用蜂蜜和（或）肉桂添加甜味。
5-4. 给5岁以上的儿童吃自制的喉糖。
给幼儿吃喉糖容易引起窒息。给年龄较大的儿童和成人吃的话，则可以促进唾液流动，湿润咽喉。这些喉糖也添加了舒缓和治疗咽喉痛的成分。只要放在阴凉干燥和黑暗的地方，大概可以保存6个月。首先，备齐所有材料，分别是½茶匙蜀葵根粉、½杯榆树皮粉、¼杯滤过的热水和2汤匙药用蜂蜜。
将蜀葵根粉溶于热水中。
将2汤匙蜂蜜放进一个玻璃量杯，倒入足够的热蜀葵根溶液，直到半满。将它们倒入搅拌碗，剩下的倒掉。
将半杯榆树皮粉倒入另一个搅拌碗，在粉的中间挖个坑。
将蜂蜜和蜀葵根溶液倒入坑里，把所有材料拌匀。它们应该会形成和葡萄一样大小的椭圆形状。
把它们放在多余的榆树皮粉滚动几下，这样就不会太粘。然后放在一个盘子，风干至少24小时。
喉糖变干后，用蜡纸或烘培纸一一包好。要吃的时候就打开包装纸，把喉糖放进嘴巴，让它慢慢溶于口中。
6. 药物治疗
6-1. 了解什么时候需要立即就医。
在大多数情况下，咽喉痛都只用在家治疗，数天到一周内就会痊愈。如果症状持续超过1周，那就可能是受到了严重感染，需要就医治疗。另外，如果小孩早上喝了水也无法摆脱咽喉痛，也要带他们去看医生。小孩呼吸或吞咽困难，要立刻联络医生。出现异常流口水的情况，并伴随着咽喉痛，也要尽快就医治疗。成人可以更好地评估自己什么时候需要就医。你可以在家等几天，不过要是出现下面的情况，则要去看医生：
咽喉痛持续超过1周或看起来很严重
吞咽困难
呼吸困难
张口困难或下颌关节疼痛
关节痛，尤其是新出现的疼痛
耳朵痛
任何皮疹
发烧超过38.3摄氏度（101华氏度）
唾液或痰液有血
咽喉痛经常复发
脖子有肿块
声音嘶哑超过2周
6-2. 确认是病毒还是细菌感染。
病毒感染通常不需要治疗。它们会在5到7天内自行好转。细菌感染则可以使用医生开的抗生素来治疗。
咽喉样本会被送到实验室分析，确认是病毒或细菌感染。
6-3. 如果是细菌感染，遵医嘱服用抗生素。
即使身体好多了，也要服完所有药物。如果没有根据处方服完药物，症状可能会复发。在抗生素疗程结束之前，有些耐药菌可能还存活。随着它们在体内繁殖，耐药菌越来越多，容易引起并发症或再次引发感染。
如果体内有耐药菌，你很容易再次受感染。这时候要用更强的抗生素才能杀死它们。
6-4. 服用抗生素期间，吃含有活性菌的酸奶。
抗生素除了攻击引起感染的细菌，也会杀死肠道里的有益细菌。身体需要正常的肠道细菌，保持健康消化和强健的免疫系统。这些益生菌也对特定维生素的产生至关重要。酸奶的活性菌群含有益生菌，也就是健康的肠道细菌。在抗生素发挥作用期间，吃这些产品保持健康。
确保酸奶包装上写着“活性菌”。经过巴氏消毒或其它加工程序的酸奶无法让肠道细菌恢复平衡。
小提示
大部分人发现喝热腾腾的液体能舒缓咽喉，但是并非每个人都适用。如果你觉得微温或清凉的茶让你感觉更舒服，那就喝吧。冰茶也有帮助，尤其是如果你有发烧。
警告
不要给2岁以下的儿童服用蜂蜜。虽然很罕见，但是蜂蜜有时候会含有细菌孢子，婴儿的免疫系统还未发育完全，可能引起婴儿肉毒中毒。
如果病情在两三天内没有好转，一定要去看医生。
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多喝清汤和肉汤。\\n喝鸡汤真的能治感冒！研究显示喝鸡汤能让某些类型的免疫细胞放慢移动速度，使它们能够更有效地对抗疾病。鸡汤还能加强鼻腔内纤毛的运动，有助于减轻感染。这一段时间只吃容易消化、清淡和没有粘性的食物。\\n容易消化的食物包括苹果酱、米饭、炒蛋、煮熟的棉条、燕麦、果昔、煮熟的菜豆和豆科植物。\\n不要吃辛辣的食物，比如辣鸡翅、意大利辣味香肠披萨和任何含有辣椒、咖喱或大蒜的食物。\\n不要吃坚硬或有粘性的食物，它们可能很难吞咽下去。这包括花生酱、干面包、烤面包或饼干、生的蔬菜或水果和干谷物。\\n2-4. 细细咀嚼食物。\\n用刀叉将它们切成小块才放进嘴里。一定要充分咀嚼分解才吞下去。嚼碎食物，并让唾液把食物充分湿润，这样更容易咽下。\\n你也可以用食品加工机将食物拌成泥状，方便吞咽。\\n2-5. 自制咽喉喷雾。\\n你可以随身携带这个喷雾，必要时喷一喷缓解疼痛。根据你使用的喷瓶容量，量好足够的滤过水。如果喷瓶容量是60毫升，那就量好60毫升的水。薄荷精油、桉树油和鼠尾草精油各加2滴。薄荷醇可以止痛，而鼠尾草有抗菌、抗病毒和抗炎作用。将所有材料充分混匀，倒入30或60毫升的玻璃喷瓶中。把未使用的溶液放进冰箱备用。\\n3. 漱口\\n3-1. 用盐水漱口。\\n在240毫升温水里添加1茶匙食盐或海盐，搅拌至盐溶解。用这个溶液漱口30秒，然后吐出来。每小时重复一次。盐帮助将肿胀组织的水分排出，进而消肿。\\n3-2. 使用苹果醋。\\n虽然没有科学依据，但是在杀菌方面，苹果醋似乎比其它类型的醋更有效。一些人可能忍受不了苹果醋的味道，可以在喝过之后漱口。\\n将1汤匙苹果醋拌入1杯温水中。你也可以拌入1汤匙蜂蜜调味。\\n每天用这个溶液漱口2到3次。\\n不要给2岁以下的儿童喝蜂蜜。幼儿吃了受污染的蜂蜜，可能会引起婴儿肉毒中毒。\\n3-3. 用小苏打代替苹果醋。\\n小苏打是碱性的，有助于舒缓咽喉痛。它也能改变咽喉酸碱值，有助于对抗细菌。如果你受不了苹果醋的味道，小苏打是很好的替代品。\\n将½茶匙小苏打加到1杯非常温热的水中。\\n添加½茶匙食盐或海盐。\\n每2小时用这个混合液漱口1次。\\n4. 喝茶舒缓咽喉\\n4-1. 泡辣椒茶。\\n虽然你应该避开辛辣食物，但是辣椒茶实际上能舒缓咽喉痛。辣椒有抗刺激作用，可以给身体二次刺激，抵消原本的刺激。它也能耗尽“P物质”。P物质是诱发炎症和疼痛的神经递质。\\n将⅛到¼茶匙的辣椒粉拌入1杯滚烫的开水里。\\n拌入1到2茶匙蜂蜜调味，一整天不时喝一口。\\n偶尔搅拌，让辣椒粉再次分布均匀。\\n4-2. 喝甘草茶。\\n甘草茶用的不是黑色或红色的甘草糖，而是甘草的根。它有抗病毒、抗细菌和抗炎作用 ，不管是病毒或细菌感染引起的咽喉痛，都能有效治疗。大多数中药店都有售卖甘草根和甘草茶茶包。每杯沸水放一个茶包，然后拌入蜂蜜调味。\\n4-3. 喝丁香或姜茶。\\n人们已经知道丁香和姜有抗病毒和抗细菌的功效。 即使没有咽喉痛，也能享受这些茶令人愉悦的味道和香气。\\n要冲泡丁香茶，将1茶匙完整的丁香或½茶匙丁香粉放进1杯沸水中。\\n要冲泡姜茶，可以将½茶匙姜粉加到热水中。当然，最好是使用鲜姜，将½茶匙去皮切碎的姜放进水里浸泡。\\n拌入蜂蜜调味。\\n4-4. 在你喝的茶里添加一根肉桂枝。\\n肉桂富含抗氧化剂，有抗病毒和抗细菌作用。你可以把一根肉桂枝放进沸水中，泡成肉桂茶，或者用它搅拌其它茶。肉桂不仅能对抗感染，也能让茶更美味。\\n5. 治疗儿童咽喉痛\\n5-1. 制作酸奶冰棒。\\n注意，有时候寒冷的温度反而会使咽喉痛恶化。如果小孩对这项治疗反应不好，马上停止使用。准备2杯脱乳清酸奶、2到3汤匙蜂蜜和1茶匙肉桂粉。酸奶含有能增强免疫系统的益生菌。脱乳清酸奶味道比较强烈，也更加浓稠，所以溶化了也不会产生太多水。你可以根据小孩的喜好，使用原味或水果味酸奶。\\n把所有材料放进食品加工机或搅拌机，搅拌至顺滑。\\n把混合物倒入制冰棒的模具中，不要倒太满，预留大概1厘米的空间。\\n插入冰棒棍，放进冷冻冰箱6到8小时。\\n5-2. 准备吃冰棒。\\n如果刚从冷冻冰箱取出来，就直接去拔模具里的冰棒，那你只会拔出冰棒棍。先将模具在热水里浸泡5秒，让冰棒稍微松脱，然后就更容易拔出来了。\\n5-3. 用茶做冰棒。\\n你可以将本文提到的任何茶冻成冰棒。只需将辣椒粉茶、甘草茶、丁香茶或姜茶倒入模具，然后冷冻4到6小时。尤其是如果要给儿童吃，可以用蜂蜜和（或）肉桂添加甜味。\\n5-4. 给5岁以上的儿童吃自制的喉糖。\\n给幼儿吃喉糖容易引起窒息。给年龄较大的儿童和成人吃的话，则可以促进唾液流动，湿润咽喉。这些喉糖也添加了舒缓和治疗咽喉痛的成分。只要放在阴凉干燥和黑暗的地方，大概可以保存6个月。首先，备齐所有材料，分别是½茶匙蜀葵根粉、½杯榆树皮粉、¼杯滤过的热水和2汤匙药用蜂蜜。\\n将蜀葵根粉溶于热水中。\\n将2汤匙蜂蜜放进一个玻璃量杯，倒入足够的热蜀葵根溶液，直到半满。将它们倒入搅拌碗，剩下的倒掉。\\n将半杯榆树皮粉倒入另一个搅拌碗，在粉的中间挖个坑。\\n将蜂蜜和蜀葵根溶液倒入坑里，把所有材料拌匀。它们应该会形成和葡萄一样大小的椭圆形状。\\n把它们放在多余的榆树皮粉滚动几下，这样就不会太粘。然后放在一个盘子，风干至少24小时。\\n喉糖变干后，用蜡纸或烘培纸一一包好。要吃的时候就打开包装纸，把喉糖放进嘴巴，让它慢慢溶于口中。\\n6. 药物治疗\\n6-1. 了解什么时候需要立即就医。\\n在大多数情况下，咽喉痛都只用在家治疗，数天到一周内就会痊愈。如果症状持续超过1周，那就可能是受到了严重感染，需要就医治疗。另外，如果小孩早上喝了水也无法摆脱咽喉痛，也要带他们去看医生。小孩呼吸或吞咽困难，要立刻联络医生。出现异常流口水的情况，并伴随着咽喉痛，也要尽快就医治疗。成人可以更好地评估自己什么时候需要就医。你可以在家等几天，不过要是出现下面的情况，则要去看医生：\\n咽喉痛持续超过1周或看起来很严重\\n吞咽困难\\n呼吸困难\\n张口困难或下颌关节疼痛\\n关节痛，尤其是新出现的疼痛\\n耳朵痛\\n任何皮疹\\n发烧超过38.3摄氏度（101华氏度）\\n唾液或痰液有血\\n咽喉痛经常复发\\n脖子有肿块\\n声音嘶哑超过2周\\n6-2. 确认是病毒还是细菌感染。\\n病毒感染通常不需要治疗。它们会在5到7天内自行好转。细菌感染则可以使用医生开的抗生素来治疗。\\n咽喉样本会被送到实验室分析，确认是病毒或细菌感染。\\n6-3. 如果是细菌感染，遵医嘱服用抗生素。\\n即使身体好多了，也要服完所有药物。如果没有根据处方服完药物，症状可能会复发。在抗生素疗程结束之前，有些耐药菌可能还存活。随着它们在体内繁殖，耐药菌越来越多，容易引起并发症或再次引发感染。\\n如果体内有耐药菌，你很容易再次受感染。这时候要用更强的抗生素才能杀死它们。\\n6-4. 服用抗生素期间，吃含有活性菌的酸奶。\\n抗生素除了攻击引起感染的细菌，也会杀死肠道里的有益细菌。身体需要正常的肠道细菌，保持健康消化和强健的免疫系统。这些益生菌也对特定维生素的产生至关重要。酸奶的活性菌群含有益生菌，也就是健康的肠道细菌。在抗生素发挥作用期间，吃这些产品保持健康。\\n确保酸奶包装上写着“活性菌”。经过巴氏消毒或其它加工程序的酸奶无法让肠道细菌恢复平衡。\\n小提示\\n大部分人发现喝热腾腾的液体能舒缓咽喉，但是并非每个人都适用。如果你觉得微温或清凉的茶让你感觉更舒服，那就喝吧。冰茶也有帮助，尤其是如果你有发烧。\\n警告\\n不要给2岁以下的儿童服用蜂蜜。虽然很罕见，但是蜂蜜有时候会含有细菌孢子，婴儿的免疫系统还未发育完全，可能引起婴儿肉毒中毒。\\n如果病情在两三天内没有好转，一定要去看医生。\\n\", \"简要回答\": \"咽喉痛指的是喉咙刺痒、疼痛，进而导致吞咽和说话困难。引起咽痛的原因有很多，包括脱水、过敏和肌肉拉伤等。不过，最常见的原因还是病毒和细菌感染，比如流感或链球菌性喉炎。 咽喉痛通常会在几天内自然痊愈，不过也你可以采取一些步骤来加快康复过程。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"诊断咽喉痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解咽喉痛的症状。\", \"描述\": \"最持久的症状就是喉咙痛了，而且吞咽或说话的时候可能会更痛。咽喉痛也可能伴随着干涩或刺痒，声音变得嘶哑低沉。有些人脖子或下巴的腺体也会肿痛。如果你没切除过扁桃体，那它们可能会肿胀或发红，并带有白斑或脓液。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"留意其它感染迹象。\", \"描述\": \"咽喉痛大多都是病毒和细菌感染造成的。你也要多留意伴随着咽喉痛而来的其它感染症状，包括：\\n发烧\\n发冷\\n咳嗽\\n流鼻涕\\n打喷嚏\\n身体疼痛\\n头痛\\n恶心或呕吐\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"考虑就医问诊。\", \"描述\": \"大多数情况下，只需要在家简单护理，咽喉痛会在几天到一周内好起来。如果痛得厉害或迟迟不愈，应该就医检查。医生会检查咽喉，听诊呼吸音，采集咽喉样本。虽然采集咽喉样本并不痛，但如果引起咽反射，还是会有点不舒服。样本会被送到实验室弄清楚感染原因。确认了引起咽喉痛的病毒或细菌后，医生会给你治疗建议。\\n医生也可能让你进行全血细胞计数或过敏检查。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在家护理\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多喝水。\", \"描述\": \"喝水除了可以防止身体脱水，还能保持咽喉湿润，减轻不适。大多数人在咽喉痛的时候比较喜欢喝常温水。要是冷水或热水让你感觉更舒服，也是可以喝的。\\n每天至少喝1900到2400毫升水。如果你发烧，还要加大饮水量。\\n试试在水里加1茶匙蜂蜜。蜂蜜有抗细菌作用，可以舒缓和保护咽喉。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持空气潮湿。\", \"描述\": \"干燥的空气会让你每次呼吸都感觉到咽喉更痛。为了保持咽喉湿润和缓解疼痛，试着增加空气湿度。如果你住在干燥的环境里，这一点尤其重要。\\n考虑给家里或办公室添购加湿器。\\n如果无法使用加湿器，那就在你经常待的房间放几碗水。\\n如果喉咙刺痒无比，不妨洗个热水澡，在充满蒸汽的浴室里待一段时间。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"多喝清汤和肉汤。\", \"描述\": \"喝鸡汤真的能治感冒！研究显示喝鸡汤能让某些类型的免疫细胞放慢移动速度，使它们能够更有效地对抗疾病。鸡汤还能加强鼻腔内纤毛的运动，有助于减轻感染。这一段时间只吃容易消化、清淡和没有粘性的食物。\\n容易消化的食物包括苹果酱、米饭、炒蛋、煮熟的棉条、燕麦、果昔、煮熟的菜豆和豆科植物。\\n不要吃辛辣的食物，比如辣鸡翅、意大利辣味香肠披萨和任何含有辣椒、咖喱或大蒜的食物。\\n不要吃坚硬或有粘性的食物，它们可能很难吞咽下去。这包括花生酱、干面包、烤面包或饼干、生的蔬菜或水果和干谷物。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"细细咀嚼食物。\", \"描述\": \"用刀叉将它们切成小块才放进嘴里。一定要充分咀嚼分解才吞下去。嚼碎食物，并让唾液把食物充分湿润，这样更容易咽下。\\n你也可以用食品加工机将食物拌成泥状，方便吞咽。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"自制咽喉喷雾。\", \"描述\": \"你可以随身携带这个喷雾，必要时喷一喷缓解疼痛。根据你使用的喷瓶容量，量好足够的滤过水。如果喷瓶容量是60毫升，那就量好60毫升的水。薄荷精油、桉树油和鼠尾草精油各加2滴。薄荷醇可以止痛，而鼠尾草有抗菌、抗病毒和抗炎作用。将所有材料充分混匀，倒入30或60毫升的玻璃喷瓶中。把未使用的溶液放进冰箱备用。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"漱口\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用盐水漱口。\", \"描述\": \"在240毫升温水里添加1茶匙食盐或海盐，搅拌至盐溶解。用这个溶液漱口30秒，然后吐出来。每小时重复一次。盐帮助将肿胀组织的水分排出，进而消肿。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用苹果醋。\", \"描述\": \"虽然没有科学依据，但是在杀菌方面，苹果醋似乎比其它类型的醋更有效。一些人可能忍受不了苹果醋的味道，可以在喝过之后漱口。\\n将1汤匙苹果醋拌入1杯温水中。你也可以拌入1汤匙蜂蜜调味。\\n每天用这个溶液漱口2到3次。\\n不要给2岁以下的儿童喝蜂蜜。幼儿吃了受污染的蜂蜜，可能会引起婴儿肉毒中毒。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用小苏打代替苹果醋。\", \"描述\": \"小苏打是碱性的，有助于舒缓咽喉痛。它也能改变咽喉酸碱值，有助于对抗细菌。如果你受不了苹果醋的味道，小苏打是很好的替代品。\\n将½茶匙小苏打加到1杯非常温热的水中。\\n添加½茶匙食盐或海盐。\\n每2小时用这个混合液漱口1次。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"喝茶舒缓咽喉\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"泡辣椒茶。\", \"描述\": \"虽然你应该避开辛辣食物，但是辣椒茶实际上能舒缓咽喉痛。辣椒有抗刺激作用，可以给身体二次刺激，抵消原本的刺激。它也能耗尽“P物质”。P物质是诱发炎症和疼痛的神经递质。\\n将⅛到¼茶匙的辣椒粉拌入1杯滚烫的开水里。\\n拌入1到2茶匙蜂蜜调味，一整天不时喝一口。\\n偶尔搅拌，让辣椒粉再次分布均匀。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"喝甘草茶。\", \"描述\": \"甘草茶用的不是黑色或红色的甘草糖，而是甘草的根。它有抗病毒、抗细菌和抗炎作用 ，不管是病毒或细菌感染引起的咽喉痛，都能有效治疗。大多数中药店都有售卖甘草根和甘草茶茶包。每杯沸水放一个茶包，然后拌入蜂蜜调味。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"喝丁香或姜茶。\", \"描述\": \"人们已经知道丁香和姜有抗病毒和抗细菌的功效。 即使没有咽喉痛，也能享受这些茶令人愉悦的味道和香气。\\n要冲泡丁香茶，将1茶匙完整的丁香或½茶匙丁香粉放进1杯沸水中。\\n要冲泡姜茶，可以将½茶匙姜粉加到热水中。当然，最好是使用鲜姜，将½茶匙去皮切碎的姜放进水里浸泡。\\n拌入蜂蜜调味。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在你喝的茶里添加一根肉桂枝。\", \"描述\": \"肉桂富含抗氧化剂，有抗病毒和抗细菌作用。你可以把一根肉桂枝放进沸水中，泡成肉桂茶，或者用它搅拌其它茶。肉桂不仅能对抗感染，也能让茶更美味。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"治疗儿童咽喉痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"制作酸奶冰棒。\", \"描述\": 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wikihow
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如何通过按摩穴位减肥
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1. 按压帮助减肥的穴位
1-1. 首先，按压位于耳朵的穴位。
将拇指直接放在两侧耳朵前方的三角形组织瓣。用拇指压是因为它可以覆盖大部分面积，同时刺激三个穴位。
另一个方法是将手指抵在下颌，张嘴再闭嘴。找出在你张嘴和闭嘴时动得最多的穴位。
用中等力道持续按压3分钟，可以控制食欲和饥饿感，并促进消化。
如果你只想按摩一个穴位，那就按摩耳穴。全身上下只有这个部位拥有三个或更多控制饥饿和食欲的穴位。
听宫穴（SI19）、耳门穴（TW21）、听会穴（GB2）均位于耳朵附近，是在减肥课题中，被研究最多的穴位。
1-2. 按压其它有助于减肥的部位。
身上还有许多穴位可以帮助你达到减肥的目标。
水沟穴（GV26）位于上唇和鼻子中间的直沟（人中）。用中等力道按压5分钟，每天2次，可以控制食欲和饥饿感。
气海穴（Ren 6）就在肚脐下方3厘米处。用食指和中指上下按摩2分钟，每天2次，可以促进消化。
足三里（ST36）位于膝盖骨下方5厘米处，稍微偏离中心，在小腿前外侧。用食指按压1分钟。屈起脚的时候，只要感觉到手指底下的肌肉在动，就表示你找对穴位了。每天按2分钟，可以促进胃部健康运作。
曲池穴（LI 11）位于手肘内侧的褶皱处，靠近手肘外侧。按摩它可以排掉体内的湿气和热气，促进肠道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分钟。
三阴交穴（SP6）位于脚踝上方5厘米处，在小腿内侧、骨的后侧。每天用拇指按1分钟，然后慢慢松开，有助于平衡体内液体。
腹哀穴位于最下的一根肋骨下方，与两侧耳垂呈直线。每天按压两侧的腹哀穴5分钟，可以帮助缓解消化不良。
1-3. 如果按压某个穴位使你不舒服，或者没有达到你想要的效果，你可以按压其它穴位。
每次按压一个穴位时，留意自己的感受和身体反应。每个人的反应都不一样。不要按太久。
你可以按压这些穴位，直到达到理想体重。之后还能继续按压这些穴位，帮助维持体重。
据知，这类指压按摩不会带来负面影响。
2. 同时结合健康饮食和运动
2-1. 遵循抗炎饮食。
有的食物可以帮助你减肥。一般来说，它们被称为“抗炎”食物，因为体重过重是一种炎症性疾病。尽量改吃有机食物。它们没有农药或其它化学剂，比如激素和抗生素。这些物质会增加发炎风险。
少吃加工和预包装食品。有的人对添加剂和防腐剂过敏，可能会加重炎症，所以你也得少吃这些物质。
你可能需要花一些时间实践和规划，但是只要尽量选用没有经过加工的完整食物（这样才能保留大部分维生素、矿物质和其它营养），自己动手做饭，就会越健康。
如何分辨加工和未加工的食物呢？依据经验来说，颜色太白的食物都是经过加工的，比如白面包、白米和白面条。选择全谷物面包、糙米和全谷物面条。
2-2. 多吃水果和蔬菜。
你每天吃的所有食物中，约三分之二必须由水果、蔬菜和全谷物组成。水果和蔬菜含有大量抗氧化成分，可以减轻炎症。
颜色鲜艳的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。这包括浆果（蓝莓、树莓）、苹果、李子、橙和柑橘类水果（维生素C是很好的抗氧化成分）、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦（夏南瓜）和灯笼椒。
最好吃新鲜蔬果，但是吃冷冻蔬果也没问题。
吃蔬菜时，不要蘸任何奶油酱，以免摄取到多余脂肪。
不要吃蘸了糖或大量糖浆（添加糖）的水果。
2-3. 增加纤维摄入量。
纤维可以减轻炎症，每天应该摄取至少20到35克纤维。高纤维食物包括：
全谷物，比如糙米、布格麦、荞麦、燕麦、杂谷、藜麦。
水果，特别是可以连皮一起吃的水果，比如苹果、梨、无花果、枣子、葡萄和所有种类的浆果。
蔬菜，尤其是绿叶蔬菜（菠菜、芥菜、芥蓝菜叶、瑞士甜菜、羽衣甘蓝）、胡萝卜、西兰花、抱子甘蓝、白菜和甜菜。
菜豆和豆科植物，包括豌豆、扁豆、所有菜豆（芸豆、黑豆、白豆、棉豆）。
种子（包括南瓜籽、芝麻、葵花籽），坚果（杏仁、美洲山核桃、核桃和开心果等）。
2-4. 少吃红肉。
尽量限制整体肉类摄入量。想吃牛肉？那就选择精瘦牛肉，最好是纯吃草的牛，因为这些肉有天然的欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃家禽肉，一定要先去皮，并确保它们没有注射过激素或抗生素（红肉也一样）。
2-5. 减少摄取反式和饱和脂肪。
美国心脏协会建议为了整体健康着想，你应该彻底避开反式脂肪，并将饱和脂肪的摄入量减至低于每日总热量的7%。烹饪的时候，只要不用黄油、人造黄油和起酥油，就能轻松避开饱和脂肪。
改用橄榄油或菜籽油。
不管是什么肉，先把肥膘切掉。
不要买标签上有“部分氢化脂肪”字样的食物。即使标签上说不含反式脂肪，其实还是可能有反式脂肪。
2-6. 多吃鱼。
鱼提供优质蛋白质，还富含更加健康的欧米茄-3脂肪酸。多摄取欧米茄-3脂肪酸，有助于减轻炎症。欧米茄-3脂肪酸含量高的鱼包括鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼。
2-7. 只摄取复合碳水化合物。
只要避开加工食品，就能确保自己只摄取复合碳水化合物。在食品加工过程中，碳水化合物会被分解成单一碳水化合物。过多的单一碳水化合物会加重炎症。
2-8. 开始经常做运动。
只有吃得健康、吃少一些和做运动，才能真正帮到你减肥和保持体重。但是，运动不一定也不应该是件难事。一开始先慢慢来，让自己多走路。将车停在比较远的位置。不要搭乘电梯或手扶梯，改走楼梯。遛狗或是散步。如果你想要，也可以加入健身俱乐部，找个健身教练帮你。
你可以举重、做有氧运动或使用椭圆机，做任何你喜欢的运动，并坚持到底。
一定要咨询医生，了解自己应该和不应该做的事情。稍微挑战身体极限，但不要过于拼命。
找一个你喜欢，而且很容易融入你的生活方式的活动。不要过度运动。要是运动太剧烈，你可能无法坚持下去。
用计步器记录和监测自己一天走了多少步。慢慢增加步数，提高自己的活动量。
2-9. 每周进行75到300分钟的中度有氧运动。
只要是可以增加氧气摄入量和提高心率的活动，都算是有氧运动，包括跑步、游泳、远足、步行、慢跑、跳舞、武术和骑自行车。
你可以在室内使用健身自行车、椭圆机等器材，也可以在户外公园或居民区做有氧运动。
3. 了解指压按摩
3-1. 了解传统中医的基本原理。
指压按摩和针灸利用12经络上面的各种穴位来调理身体。这些经络是运行气血的通路，中医视气血为生命能量。中医的基本原理是我们之所以生病，是因为气血运行受阻。针灸使用的针和指压按摩所用的力道可以疏通经络，让气血再次顺利流通。
3-2. 了解指压按摩如何促进减肥。
传统中医疗法认为排出体内的湿气和热气，促进消化器官运作，有助于减肥。
“湿气”和“热气”是很抽象的概念。换句话说，按压这些穴位不会明显改变体温，或看到皮肤上有湿气排出来。它们指的是生命能量（气血）失衡。
一些研究显示按摩耳穴对减肥尤其有效。
研究显示其它相关技巧（比如Tapas 穴位按摩）对维持体重有一些帮助，但是对减肥没有明显效果。
3-3. 了解如何按压穴位。
除非是身体正中间的穴位，否则两侧穴位的按摩时间必须一样长。通常使用轻微至中度力道，找出让你觉得舒服的力道。千万不要太用力按压。
按摩力道可以分为轻、中、重三种。轻指的是手指将皮肤稍微往下压，穴位周围的皮肤会稍微移动。你不会摸到脉搏或骨头，但是会感觉到皮肤底下的肌肉在动。中等力道会将皮肤压得更低，在皮肤比较薄的部位（比如耳朵周围），你会摸到骨头，感觉到关节和肌肉在动。用中等力道按摩膝盖、手肘和脚踝的穴位时，你也会摸到脉搏。
不管是在公司、学校、家中、洗澡时或洗澡后，你随时随地都能按摩穴位。最好在宁静的环境下按摩，不过就算不是也没关系。
小提示
不妨买一张人体穴位图，熟悉身上不同穴位的位置。特别留意刺激腹部、大肠、肾上腺、肾脏和耳朵的穴位。按摩穴位时，你可以参考这张穴位图。
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"create_time": "20230517 10:58:07",
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遵循抗炎饮食。\\n有的食物可以帮助你减肥。一般来说，它们被称为“抗炎”食物，因为体重过重是一种炎症性疾病。尽量改吃有机食物。它们没有农药或其它化学剂，比如激素和抗生素。这些物质会增加发炎风险。\\n少吃加工和预包装食品。有的人对添加剂和防腐剂过敏，可能会加重炎症，所以你也得少吃这些物质。\\n你可能需要花一些时间实践和规划，但是只要尽量选用没有经过加工的完整食物（这样才能保留大部分维生素、矿物质和其它营养），自己动手做饭，就会越健康。\\n如何分辨加工和未加工的食物呢？依据经验来说，颜色太白的食物都是经过加工的，比如白面包、白米和白面条。选择全谷物面包、糙米和全谷物面条。\\n2-2. 多吃水果和蔬菜。\\n你每天吃的所有食物中，约三分之二必须由水果、蔬菜和全谷物组成。水果和蔬菜含有大量抗氧化成分，可以减轻炎症。\\n颜色鲜艳的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。这包括浆果（蓝莓、树莓）、苹果、李子、橙和柑橘类水果（维生素C是很好的抗氧化成分）、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦（夏南瓜）和灯笼椒。\\n最好吃新鲜蔬果，但是吃冷冻蔬果也没问题。\\n吃蔬菜时，不要蘸任何奶油酱，以免摄取到多余脂肪。\\n不要吃蘸了糖或大量糖浆（添加糖）的水果。\\n2-3. 增加纤维摄入量。\\n纤维可以减轻炎症，每天应该摄取至少20到35克纤维。高纤维食物包括：\\n全谷物，比如糙米、布格麦、荞麦、燕麦、杂谷、藜麦。\\n水果，特别是可以连皮一起吃的水果，比如苹果、梨、无花果、枣子、葡萄和所有种类的浆果。\\n蔬菜，尤其是绿叶蔬菜（菠菜、芥菜、芥蓝菜叶、瑞士甜菜、羽衣甘蓝）、胡萝卜、西兰花、抱子甘蓝、白菜和甜菜。\\n菜豆和豆科植物，包括豌豆、扁豆、所有菜豆（芸豆、黑豆、白豆、棉豆）。\\n种子（包括南瓜籽、芝麻、葵花籽），坚果（杏仁、美洲山核桃、核桃和开心果等）。\\n2-4. 少吃红肉。\\n尽量限制整体肉类摄入量。想吃牛肉？那就选择精瘦牛肉，最好是纯吃草的牛，因为这些肉有天然的欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃家禽肉，一定要先去皮，并确保它们没有注射过激素或抗生素（红肉也一样）。\\n2-5. 减少摄取反式和饱和脂肪。\\n美国心脏协会建议为了整体健康着想，你应该彻底避开反式脂肪，并将饱和脂肪的摄入量减至低于每日总热量的7%。烹饪的时候，只要不用黄油、人造黄油和起酥油，就能轻松避开饱和脂肪。\\n改用橄榄油或菜籽油。\\n不管是什么肉，先把肥膘切掉。\\n不要买标签上有“部分氢化脂肪”字样的食物。即使标签上说不含反式脂肪，其实还是可能有反式脂肪。\\n2-6. 多吃鱼。\\n鱼提供优质蛋白质，还富含更加健康的欧米茄-3脂肪酸。多摄取欧米茄-3脂肪酸，有助于减轻炎症。欧米茄-3脂肪酸含量高的鱼包括鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼。\\n2-7. 只摄取复合碳水化合物。\\n只要避开加工食品，就能确保自己只摄取复合碳水化合物。在食品加工过程中，碳水化合物会被分解成单一碳水化合物。过多的单一碳水化合物会加重炎症。\\n2-8. 开始经常做运动。\\n只有吃得健康、吃少一些和做运动，才能真正帮到你减肥和保持体重。但是，运动不一定也不应该是件难事。一开始先慢慢来，让自己多走路。将车停在比较远的位置。不要搭乘电梯或手扶梯，改走楼梯。遛狗或是散步。如果你想要，也可以加入健身俱乐部，找个健身教练帮你。\\n你可以举重、做有氧运动或使用椭圆机，做任何你喜欢的运动，并坚持到底。\\n一定要咨询医生，了解自己应该和不应该做的事情。稍微挑战身体极限，但不要过于拼命。\\n找一个你喜欢，而且很容易融入你的生活方式的活动。不要过度运动。要是运动太剧烈，你可能无法坚持下去。\\n用计步器记录和监测自己一天走了多少步。慢慢增加步数，提高自己的活动量。\\n2-9. 每周进行75到300分钟的中度有氧运动。\\n只要是可以增加氧气摄入量和提高心率的活动，都算是有氧运动，包括跑步、游泳、远足、步行、慢跑、跳舞、武术和骑自行车。\\n你可以在室内使用健身自行车、椭圆机等器材，也可以在户外公园或居民区做有氧运动。\\n3. 了解指压按摩\\n3-1. 了解传统中医的基本原理。\\n指压按摩和针灸利用12经络上面的各种穴位来调理身体。这些经络是运行气血的通路，中医视气血为生命能量。中医的基本原理是我们之所以生病，是因为气血运行受阻。针灸使用的针和指压按摩所用的力道可以疏通经络，让气血再次顺利流通。\\n3-2. 了解指压按摩如何促进减肥。\\n传统中医疗法认为排出体内的湿气和热气，促进消化器官运作，有助于减肥。\\n“湿气”和“热气”是很抽象的概念。换句话说，按压这些穴位不会明显改变体温，或看到皮肤上有湿气排出来。它们指的是生命能量（气血）失衡。\\n一些研究显示按摩耳穴对减肥尤其有效。\\n研究显示其它相关技巧（比如Tapas 穴位按摩）对维持体重有一些帮助，但是对减肥没有明显效果。\\n3-3. 了解如何按压穴位。\\n除非是身体正中间的穴位，否则两侧穴位的按摩时间必须一样长。通常使用轻微至中度力道，找出让你觉得舒服的力道。千万不要太用力按压。\\n按摩力道可以分为轻、中、重三种。轻指的是手指将皮肤稍微往下压，穴位周围的皮肤会稍微移动。你不会摸到脉搏或骨头，但是会感觉到皮肤底下的肌肉在动。中等力道会将皮肤压得更低，在皮肤比较薄的部位（比如耳朵周围），你会摸到骨头，感觉到关节和肌肉在动。用中等力道按摩膝盖、手肘和脚踝的穴位时，你也会摸到脉搏。\\n不管是在公司、学校、家中、洗澡时或洗澡后，你随时随地都能按摩穴位。最好在宁静的环境下按摩，不过就算不是也没关系。\\n小提示\\n不妨买一张人体穴位图，熟悉身上不同穴位的位置。特别留意刺激腹部、大肠、肾上腺、肾脏和耳朵的穴位。按摩穴位时，你可以参考这张穴位图。\\n\", \"简要回答\": \"在传统中医的指压疗法中，医师会用力按压你身上的几个穴位，帮助缓解病情。只要刺激能缓解消化系统压力的穴位，就可以促进减肥。一起来看看你可以怎样通过按摩穴位，并结合健康饮食和运动来促进减肥，达到健身的目标。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"按压帮助减肥的穴位\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"首先，按压位于耳朵的穴位。\", \"描述\": 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\"标题\": \"减少摄取反式和饱和脂肪。\", \"描述\": \"美国心脏协会建议为了整体健康着想，你应该彻底避开反式脂肪，并将饱和脂肪的摄入量减至低于每日总热量的7%。烹饪的时候，只要不用黄油、人造黄油和起酥油，就能轻松避开饱和脂肪。\\n改用橄榄油或菜籽油。\\n不管是什么肉，先把肥膘切掉。\\n不要买标签上有“部分氢化脂肪”字样的食物。即使标签上说不含反式脂肪，其实还是可能有反式脂肪。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"多吃鱼。\", \"描述\": \"鱼提供优质蛋白质，还富含更加健康的欧米茄-3脂肪酸。多摄取欧米茄-3脂肪酸，有助于减轻炎症。欧米茄-3脂肪酸含量高的鱼包括鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"只摄取复合碳水化合物。\", \"描述\": \"只要避开加工食品，就能确保自己只摄取复合碳水化合物。在食品加工过程中，碳水化合物会被分解成单一碳水化合物。过多的单一碳水化合物会加重炎症。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"开始经常做运动。\", \"描述\": \"只有吃得健康、吃少一些和做运动，才能真正帮到你减肥和保持体重。但是，运动不一定也不应该是件难事。一开始先慢慢来，让自己多走路。将车停在比较远的位置。不要搭乘电梯或手扶梯，改走楼梯。遛狗或是散步。如果你想要，也可以加入健身俱乐部，找个健身教练帮你。\\n你可以举重、做有氧运动或使用椭圆机，做任何你喜欢的运动，并坚持到底。\\n一定要咨询医生，了解自己应该和不应该做的事情。稍微挑战身体极限，但不要过于拼命。\\n找一个你喜欢，而且很容易融入你的生活方式的活动。不要过度运动。要是运动太剧烈，你可能无法坚持下去。\\n用计步器记录和监测自己一天走了多少步。慢慢增加步数，提高自己的活动量。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"每周进行75到300分钟的中度有氧运动。\", \"描述\": \"只要是可以增加氧气摄入量和提高心率的活动，都算是有氧运动，包括跑步、游泳、远足、步行、慢跑、跳舞、武术和骑自行车。\\n你可以在室内使用健身自行车、椭圆机等器材，也可以在户外公园或居民区做有氧运动。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解指压按摩\", \"步骤\": 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如何预防静脉曲张
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1. 采取基本预防措施
1-1. 了解你的风险因素。
有的人更容易得静脉曲张。了解得静脉曲张的风险因素，可以帮助你选择健康的生活习惯。如果你有几个风险因素，最好咨询医生，看看要如何管理风险。
年龄。年龄是你是否会患上静脉曲张的重要因素。随着年龄增长，静脉会失去弹性。静脉瓣膜不能有效地发挥作用，进而引发静脉曲张。
生理性别。女性身体的激素变化，像是绝经和怀孕，使她们更容易患上静脉曲张。
基因。如果有直系亲属患上静脉曲张，你患病的风险更高。静脉瓣膜天生比较弱的人更容易患上静脉曲张。
肥胖。体重超重会给静脉添加更多压力，进而引发静脉曲张。
缺少运动。久站或久坐的人更容易得静脉曲张。长时间保持同样的姿势导致静脉必须承受更大的压力，将血液运送回心脏。
下肢创伤。下肢曾经有损伤（比如血栓）的人更容易患上静脉曲张。
1-2. 维持健康体重。
体重超重会给双腿和循环系统带来不必要的压力。如果你的体重超重，减肥可以减少压力，降低患上静脉曲张的风险。
1-3. 吃得健康
避开热量高、营养低的食物。吃高纤维食物。一些研究表明低纤维饮食会引发静脉曲张。另外，高纤维食物可以降低胆固醇，或许也能降低血压。
尽量不要加盐。少吃盐可以帮助减轻静脉肿胀，也能减少液体潴留。
1-4. 经常运动。
散步和慢跑可以促进下肢血液循环，预防静脉曲张，防止现有症状恶化。运动也能降低整体血压，加强整个循环系统。
跑步也可以促进下肢血液循环，有助于预防患上静脉曲张。
1-5. 戒烟。
抽烟会引发许多健康问题。研究显示抽烟造成血压升高，进而引发静脉曲张。抽烟也会引起“下肢静脉功能不全”，导致血液无法正常地流向和注入下肢。
1-6. 不要服用雌激素含量高的避孕药。
长期服用雌激素和孕酮含量高的避孕药，可能会提高患上静脉曲张的风险。激素补充疗法也会造成类似的后果。和医生讨论最适合你的选择。
长期使用雌激素和孕酮可能导致i静脉瓣膜变弱，影响下肢血液循环。
雌激素含量低的避孕药比较不容易引起静脉曲张或血栓。
1-7. 不要晒太阳。
肤色白的人长时间晒太阳，可能会引发蜘蛛状血管病。长时间晒太阳也会带来其它风险，比如说可能会得皮肤癌。
美国疾病防治中心建议外出时，应该涂防晒霜。不要在中午阳光最强烈的时候晒太阳。
2. 护理双腿
2-1. 不要久站。
长时间原地站立会提高下肢血压，久而久之，血管壁会变弱。现有的静脉曲张会恶化，可能还会出现新的静脉曲张。
有的工作几乎无法不久站，你可以经常换姿势，降低伤害。至少每隔30分钟适当走动一下。
2-2. 保持正确坐姿。
坐直，不要交叉双腿。好的坐姿可以促进血液循环，交叉双腿会阻碍下肢的血液循环。
不要长时间坐着。每隔半小时左右休息一会儿，站起来活动筋骨或走动一下。
2-3. 在适当的时候抬高双腿。
放松并抬高双腿，有助于降低得静脉曲张的风险。试着每天将双腿抬至高于心脏的位置3到4次，每次15分钟。这么做可以促进血液循环，减少下肢压力。
如果可以，坐着或睡觉时也可以抬高双腿。
其它方法包括使用倒立机，或是将床尾升高，这样在睡觉时，双脚的位置略高于头。先咨询医生，才可以尝试这些方法。
2-4. 改变穿着。
不要穿紧身衣服，以促进下肢血液循环。特别留意腰部、双腿和腹股沟不会被勒着。紧身的衣服会使现有的静脉曲张恶化，而且更容易引发新的静脉曲张。
穿舒适的低跟鞋，不要穿高跟鞋。低跟鞋可以锻炼小腿肌肉，使血液更容易通过静脉。 一定要穿合脚的鞋，以免勒着双脚或引起疼痛。
2-5. 穿压力袜。
如果你患有静脉曲张，不妨经常穿压力袜或长筒袜。医疗用品店或药房有卖各种不同的压力袜。先问过医生，才购买或穿压力袜。
用量尺测量腿部，购买正确的尺寸。压力袜应该牢牢地按压双腿，但不会让你觉得很紧。
如果你即将展开长途飞行，不妨和医生商量，看看他是否可以给你压力袜。它们可以帮助减轻腿部压力，或许还能防止现有静脉曲张恶化。
3. 就医
3-1. 了解静脉曲张的症状。
静脉曲张一般不会引起严重健康问题。但是，它们会使你感到不适、疼痛和尴尬。即使它们不会危害健康，也可以去看医生，让他帮助你控制静脉曲张。静脉曲张的常见症状包括：
双腿酸痛和疼痛
抽痛或抽搐
双腿感觉沉重或肿胀
皮肤发痒、发炎或变黑
双腿一直抖动，静不下来
3-2. 了解何时应该就医。
在大多数情况下，静脉曲张不是什么严重疾病，不会危害健康。然而有时候，它们会引起一些需要接受治疗的问题。如果你有静脉曲张，并出现以下任何一种症状，请去看医生：
腿部突然肿胀
静脉周围泛红、发热
皮肤厚度或颜色出现变化
迂曲的静脉或周围部位出血
腿部有一触即痛的肿块
开放性溃疡或疮
3-3. 考虑其它治疗方案。
家庭疗法对静脉曲张无济于事？不妨考虑其它治疗方案。向医生咨询你拥有的选择。
硬化疗法。这是最常见的治疗方案。医生会将化学剂注入曲张的静脉，使它膨胀，进而闭合。数周后，静脉会变成瘢痕组织，然后慢慢褪去。通常在医生的办公室就能进行这项疗程。
激光手术。并非所有皮肤类型和肤色都可以安全接受激光手术，所以医生比较少用这个方法。它也不适用于超过3毫米大（约0.1英寸）的静脉。
静脉腔内激光治疗。用于比较深或严重的静脉曲张。通常在医生的办公室就能进行这项疗程，患者需要接受局部麻醉。
手术。通常只用于治疗非常大或非常严重的静脉曲张。向医生咨询手术是否适合你。
小提示
一般来说，静脉曲张不是严重的健康问题，但也有可能是更严重疾病的症状。如果你得了静脉曲张，不妨趁机做个全身检查，和医生讨论你的健康。
静脉曲张多见于女性，然而，也有很多男性患有这个疾病。年纪越大，患上静脉曲张的可能性越大。不过，任何年龄的人都有可能得这个病，遗传（基因）也是其中一个风险因素。
询问由政府资助或你自己的保险公司，看看静脉曲张和蜘蛛状血管病是否受保。
使用尼龙搭扣而且脚踝处有扣带的压力衣比较容易穿，对某些人来说是更好的选择。
有的坊间证据显示用苹果醋敷腿，有助于缓解静脉曲张引起的不适。当然，更有可能起作用的是抬腿、按摩和穿压力袜。至今并没有任何研究显示苹果醋能有效治疗静脉曲张。[30]
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研究来源
Test This Remedy. By: Goldstein, Laura, Prevention, 00328006, Apr2003, Vol. 55, Issue 4
与普遍的看法相反，涂杏仁油对促进血液流动毫无帮助，而且没有科学证据表明它能治疗静脉曲张。不过，吃杏仁可以改善血压和血液循环。[31]
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研究来源
警告
如果你有静脉曲张，并出现胸痛、呼吸短促或呼吸困难，请立刻就医。这些症状可能表示血栓正在往肺部或心脏移动。
提防那些昂贵的非传统疗法。虽然这类“疗法”大多无害，但通常也没有效。号称可以治好静脉曲张的草药保健品也是如此。有的保健品也许真的可以帮助预防或治疗静脉曲张，但是很少有科学研究支持这一点。许多公司会做出毫无根据的声明。先咨询医生的意见，才可以服用任何草药保健品。医生也许不能证实或反驳草药师的声明，但应该可以告诉你特定草药制剂可能带来哪些有害的副作用。
不建议用任何形式的自然疗法“分解”曲张的静脉，比如说按摩或振动。这会产生栓子，卡在心脏毛细管内，导致心脏病发作。栓子也会卡在脑血管内，引起中风，或是卡在肺里，引发肺梗塞。这些状况均会引起严重健康问题，甚至会造成死亡。
如果曲张的静脉开始出血，双腿或双脚突然疼痛或肿胀，曲张的静脉上或周围部位有肿块，请立刻就医。[32]
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可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 采取基本预防措施\\n1-1. 了解你的风险因素。\\n有的人更容易得静脉曲张。了解得静脉曲张的风险因素，可以帮助你选择健康的生活习惯。如果你有几个风险因素，最好咨询医生，看看要如何管理风险。\\n\\n年龄。年龄是你是否会患上静脉曲张的重要因素。随着年龄增长，静脉会失去弹性。静脉瓣膜不能有效地发挥作用，进而引发静脉曲张。\\n\\n生理性别。女性身体的激素变化，像是绝经和怀孕，使她们更容易患上静脉曲张。\\n\\n基因。如果有直系亲属患上静脉曲张，你患病的风险更高。静脉瓣膜天生比较弱的人更容易患上静脉曲张。\\n肥胖。体重超重会给静脉添加更多压力，进而引发静脉曲张。\\n\\n缺少运动。久站或久坐的人更容易得静脉曲张。长时间保持同样的姿势导致静脉必须承受更大的压力，将血液运送回心脏。\\n\\n下肢创伤。下肢曾经有损伤（比如血栓）的人更容易患上静脉曲张。\\n1-2. 维持健康体重。\\n体重超重会给双腿和循环系统带来不必要的压力。如果你的体重超重，减肥可以减少压力，降低患上静脉曲张的风险。\\n1-3. 吃得健康\\n避开热量高、营养低的食物。吃高纤维食物。一些研究表明低纤维饮食会引发静脉曲张。另外，高纤维食物可以降低胆固醇，或许也能降低血压。\\n尽量不要加盐。少吃盐可以帮助减轻静脉肿胀，也能减少液体潴留。\\n1-4. 经常运动。\\n散步和慢跑可以促进下肢血液循环，预防静脉曲张，防止现有症状恶化。运动也能降低整体血压，加强整个循环系统。\\n跑步也可以促进下肢血液循环，有助于预防患上静脉曲张。\\n1-5. 戒烟。\\n抽烟会引发许多健康问题。研究显示抽烟造成血压升高，进而引发静脉曲张。抽烟也会引起“下肢静脉功能不全”，导致血液无法正常地流向和注入下肢。\\n1-6. 不要服用雌激素含量高的避孕药。\\n长期服用雌激素和孕酮含量高的避孕药，可能会提高患上静脉曲张的风险。激素补充疗法也会造成类似的后果。和医生讨论最适合你的选择。\\n长期使用雌激素和孕酮可能导致i静脉瓣膜变弱，影响下肢血液循环。\\n雌激素含量低的避孕药比较不容易引起静脉曲张或血栓。\\n1-7. 不要晒太阳。\\n肤色白的人长时间晒太阳，可能会引发蜘蛛状血管病。长时间晒太阳也会带来其它风险，比如说可能会得皮肤癌。\\n美国疾病防治中心建议外出时，应该涂防晒霜。不要在中午阳光最强烈的时候晒太阳。\\n2. 护理双腿\\n2-1. 不要久站。\\n长时间原地站立会提高下肢血压，久而久之，血管壁会变弱。现有的静脉曲张会恶化，可能还会出现新的静脉曲张。\\n有的工作几乎无法不久站，你可以经常换姿势，降低伤害。至少每隔30分钟适当走动一下。\\n2-2. 保持正确坐姿。\\n坐直，不要交叉双腿。好的坐姿可以促进血液循环，交叉双腿会阻碍下肢的血液循环。\\n不要长时间坐着。每隔半小时左右休息一会儿，站起来活动筋骨或走动一下。\\n2-3. 在适当的时候抬高双腿。\\n放松并抬高双腿，有助于降低得静脉曲张的风险。试着每天将双腿抬至高于心脏的位置3到4次，每次15分钟。这么做可以促进血液循环，减少下肢压力。\\n如果可以，坐着或睡觉时也可以抬高双腿。\\n其它方法包括使用倒立机，或是将床尾升高，这样在睡觉时，双脚的位置略高于头。先咨询医生，才可以尝试这些方法。\\n2-4. 改变穿着。\\n不要穿紧身衣服，以促进下肢血液循环。特别留意腰部、双腿和腹股沟不会被勒着。紧身的衣服会使现有的静脉曲张恶化，而且更容易引发新的静脉曲张。\\n穿舒适的低跟鞋，不要穿高跟鞋。低跟鞋可以锻炼小腿肌肉，使血液更容易通过静脉。 一定要穿合脚的鞋，以免勒着双脚或引起疼痛。\\n2-5. 穿压力袜。\\n如果你患有静脉曲张，不妨经常穿压力袜或长筒袜。医疗用品店或药房有卖各种不同的压力袜。先问过医生，才购买或穿压力袜。\\n用量尺测量腿部，购买正确的尺寸。压力袜应该牢牢地按压双腿，但不会让你觉得很紧。\\n如果你即将展开长途飞行，不妨和医生商量，看看他是否可以给你压力袜。它们可以帮助减轻腿部压力，或许还能防止现有静脉曲张恶化。\\n3. 就医\\n3-1. 了解静脉曲张的症状。\\n静脉曲张一般不会引起严重健康问题。但是，它们会使你感到不适、疼痛和尴尬。即使它们不会危害健康，也可以去看医生，让他帮助你控制静脉曲张。静脉曲张的常见症状包括：\\n双腿酸痛和疼痛\\n抽痛或抽搐\\n双腿感觉沉重或肿胀\\n皮肤发痒、发炎或变黑\\n双腿一直抖动，静不下来\\n3-2. 了解何时应该就医。\\n在大多数情况下，静脉曲张不是什么严重疾病，不会危害健康。然而有时候，它们会引起一些需要接受治疗的问题。如果你有静脉曲张，并出现以下任何一种症状，请去看医生：\\n腿部突然肿胀\\n静脉周围泛红、发热\\n皮肤厚度或颜色出现变化\\n迂曲的静脉或周围部位出血\\n腿部有一触即痛的肿块\\n开放性溃疡或疮\\n3-3. 考虑其它治疗方案。\\n家庭疗法对静脉曲张无济于事？不妨考虑其它治疗方案。向医生咨询你拥有的选择。\\n\\n硬化疗法。这是最常见的治疗方案。医生会将化学剂注入曲张的静脉，使它膨胀，进而闭合。数周后，静脉会变成瘢痕组织，然后慢慢褪去。通常在医生的办公室就能进行这项疗程。\\n激光手术。并非所有皮肤类型和肤色都可以安全接受激光手术，所以医生比较少用这个方法。它也不适用于超过3毫米大（约0.1英寸）的静脉。\\n静脉腔内激光治疗。用于比较深或严重的静脉曲张。通常在医生的办公室就能进行这项疗程，患者需要接受局部麻醉。\\n手术。通常只用于治疗非常大或非常严重的静脉曲张。向医生咨询手术是否适合你。\\n小提示\\n一般来说，静脉曲张不是严重的健康问题，但也有可能是更严重疾病的症状。如果你得了静脉曲张，不妨趁机做个全身检查，和医生讨论你的健康。\\n静脉曲张多见于女性，然而，也有很多男性患有这个疾病。年纪越大，患上静脉曲张的可能性越大。不过，任何年龄的人都有可能得这个病，遗传（基因）也是其中一个风险因素。\\n询问由政府资助或你自己的保险公司，看看静脉曲张和蜘蛛状血管病是否受保。\\n使用尼龙搭扣而且脚踝处有扣带的压力衣比较容易穿，对某些人来说是更好的选择。\\n有的坊间证据显示用苹果醋敷腿，有助于缓解静脉曲张引起的不适。当然，更有可能起作用的是抬腿、按摩和穿压力袜。至今并没有任何研究显示苹果醋能有效治疗静脉曲张。[30]\\nX\\n研究来源\\nTest This Remedy. By: Goldstein, Laura, Prevention, 00328006, Apr2003, Vol. 55, Issue 4\\n与普遍的看法相反，涂杏仁油对促进血液流动毫无帮助，而且没有科学证据表明它能治疗静脉曲张。不过，吃杏仁可以改善血压和血液循环。[31]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n如果你有静脉曲张，并出现胸痛、呼吸短促或呼吸困难，请立刻就医。这些症状可能表示血栓正在往肺部或心脏移动。\\n提防那些昂贵的非传统疗法。虽然这类“疗法”大多无害，但通常也没有效。号称可以治好静脉曲张的草药保健品也是如此。有的保健品也许真的可以帮助预防或治疗静脉曲张，但是很少有科学研究支持这一点。许多公司会做出毫无根据的声明。先咨询医生的意见，才可以服用任何草药保健品。医生也许不能证实或反驳草药师的声明，但应该可以告诉你特定草药制剂可能带来哪些有害的副作用。\\n不建议用任何形式的自然疗法“分解”曲张的静脉，比如说按摩或振动。这会产生栓子，卡在心脏毛细管内，导致心脏病发作。栓子也会卡在脑血管内，引起中风，或是卡在肺里，引发肺梗塞。这些状况均会引起严重健康问题，甚至会造成死亡。\\n如果曲张的静脉开始出血，双腿或双脚突然疼痛或肿胀，曲张的静脉上或周围部位有肿块，请立刻就医。[32]\\nX\\n可靠来源\\nJohns Hopkins Medicine\\n前往来源\\n\", \"简要回答\": \"静脉曲张是血管不正常迂曲、扩张，最常发生在下肢。这通常是因为静脉长期承受压力，削弱并破坏了血管瓣膜和血管壁。在中国成年人中，静脉曲张的发病率高达20%。对大多数人来说，静脉曲张和蜘蛛状血管病（微血管扩张）只不过会影响美观，但是有的患者走路和站立时，也会感到非常疼痛。在非常严重的情况下，甚至会皮肤溃疡。尽管没有任何方法可以彻底预防静脉曲张，但你还是可以采取一些行动，降低患上静脉曲张的几率。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"采取基本预防措施\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解你的风险因素。\", \"描述\": \"有的人更容易得静脉曲张。了解得静脉曲张的风险因素，可以帮助你选择健康的生活习惯。如果你有几个风险因素，最好咨询医生，看看要如何管理风险。\\n\\n年龄。年龄是你是否会患上静脉曲张的重要因素。随着年龄增长，静脉会失去弹性。静脉瓣膜不能有效地发挥作用，进而引发静脉曲张。\\n\\n生理性别。女性身体的激素变化，像是绝经和怀孕，使她们更容易患上静脉曲张。\\n\\n基因。如果有直系亲属患上静脉曲张，你患病的风险更高。静脉瓣膜天生比较弱的人更容易患上静脉曲张。\\n肥胖。体重超重会给静脉添加更多压力，进而引发静脉曲张。\\n\\n缺少运动。久站或久坐的人更容易得静脉曲张。长时间保持同样的姿势导致静脉必须承受更大的压力，将血液运送回心脏。\\n\\n下肢创伤。下肢曾经有损伤（比如血栓）的人更容易患上静脉曲张。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"维持健康体重。\", \"描述\": \"体重超重会给双腿和循环系统带来不必要的压力。如果你的体重超重，减肥可以减少压力，降低患上静脉曲张的风险。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吃得健康\", \"描述\": \"避开热量高、营养低的食物。吃高纤维食物。一些研究表明低纤维饮食会引发静脉曲张。另外，高纤维食物可以降低胆固醇，或许也能降低血压。\\n尽量不要加盐。少吃盐可以帮助减轻静脉肿胀，也能减少液体潴留。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"经常运动。\", \"描述\": \"散步和慢跑可以促进下肢血液循环，预防静脉曲张，防止现有症状恶化。运动也能降低整体血压，加强整个循环系统。\\n跑步也可以促进下肢血液循环，有助于预防患上静脉曲张。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"戒烟。\", \"描述\": \"抽烟会引发许多健康问题。研究显示抽烟造成血压升高，进而引发静脉曲张。抽烟也会引起“下肢静脉功能不全”，导致血液无法正常地流向和注入下肢。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"不要服用雌激素含量高的避孕药。\", \"描述\": \"长期服用雌激素和孕酮含量高的避孕药，可能会提高患上静脉曲张的风险。激素补充疗法也会造成类似的后果。和医生讨论最适合你的选择。\\n长期使用雌激素和孕酮可能导致i静脉瓣膜变弱，影响下肢血液循环。\\n雌激素含量低的避孕药比较不容易引起静脉曲张或血栓。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"不要晒太阳。\", \"描述\": \"肤色白的人长时间晒太阳，可能会引发蜘蛛状血管病。长时间晒太阳也会带来其它风险，比如说可能会得皮肤癌。\\n美国疾病防治中心建议外出时，应该涂防晒霜。不要在中午阳光最强烈的时候晒太阳。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"护理双腿\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要久站。\", \"描述\": \"长时间原地站立会提高下肢血压，久而久之，血管壁会变弱。现有的静脉曲张会恶化，可能还会出现新的静脉曲张。\\n有的工作几乎无法不久站，你可以经常换姿势，降低伤害。至少每隔30分钟适当走动一下。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持正确坐姿。\", \"描述\": \"坐直，不要交叉双腿。好的坐姿可以促进血液循环，交叉双腿会阻碍下肢的血液循环。\\n不要长时间坐着。每隔半小时左右休息一会儿，站起来活动筋骨或走动一下。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在适当的时候抬高双腿。\", \"描述\": \"放松并抬高双腿，有助于降低得静脉曲张的风险。试着每天将双腿抬至高于心脏的位置3到4次，每次15分钟。这么做可以促进血液循环，减少下肢压力。\\n如果可以，坐着或睡觉时也可以抬高双腿。\\n其它方法包括使用倒立机，或是将床尾升高，这样在睡觉时，双脚的位置略高于头。先咨询医生，才可以尝试这些方法。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"改变穿着。\", \"描述\": \"不要穿紧身衣服，以促进下肢血液循环。特别留意腰部、双腿和腹股沟不会被勒着。紧身的衣服会使现有的静脉曲张恶化，而且更容易引发新的静脉曲张。\\n穿舒适的低跟鞋，不要穿高跟鞋。低跟鞋可以锻炼小腿肌肉，使血液更容易通过静脉。 一定要穿合脚的鞋，以免勒着双脚或引起疼痛。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"穿压力袜。\", \"描述\": \"如果你患有静脉曲张，不妨经常穿压力袜或长筒袜。医疗用品店或药房有卖各种不同的压力袜。先问过医生，才购买或穿压力袜。\\n用量尺测量腿部，购买正确的尺寸。压力袜应该牢牢地按压双腿，但不会让你觉得很紧。\\n如果你即将展开长途飞行，不妨和医生商量，看看他是否可以给你压力袜。它们可以帮助减轻腿部压力，或许还能防止现有静脉曲张恶化。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"就医\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解静脉曲张的症状。\", \"描述\": \"静脉曲张一般不会引起严重健康问题。但是，它们会使你感到不适、疼痛和尴尬。即使它们不会危害健康，也可以去看医生，让他帮助你控制静脉曲张。静脉曲张的常见症状包括：\\n双腿酸痛和疼痛\\n抽痛或抽搐\\n双腿感觉沉重或肿胀\\n皮肤发痒、发炎或变黑\\n双腿一直抖动，静不下来\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解何时应该就医。\", \"描述\": \"在大多数情况下，静脉曲张不是什么严重疾病，不会危害健康。然而有时候，它们会引起一些需要接受治疗的问题。如果你有静脉曲张，并出现以下任何一种症状，请去看医生：\\n腿部突然肿胀\\n静脉周围泛红、发热\\n皮肤厚度或颜色出现变化\\n迂曲的静脉或周围部位出血\\n腿部有一触即痛的肿块\\n开放性溃疡或疮\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"考虑其它治疗方案。\", \"描述\": \"家庭疗法对静脉曲张无济于事？不妨考虑其它治疗方案。向医生咨询你拥有的选择。\\n\\n硬化疗法。这是最常见的治疗方案。医生会将化学剂注入曲张的静脉，使它膨胀，进而闭合。数周后，静脉会变成瘢痕组织，然后慢慢褪去。通常在医生的办公室就能进行这项疗程。\\n激光手术。并非所有皮肤类型和肤色都可以安全接受激光手术，所以医生比较少用这个方法。它也不适用于超过3毫米大（约0.1英寸）的静脉。\\n静脉腔内激光治疗。用于比较深或严重的静脉曲张。通常在医生的办公室就能进行这项疗程，患者需要接受局部麻醉。\\n手术。通常只用于治疗非常大或非常严重的静脉曲张。向医生咨询手术是否适合你。\"}], \"小提示\": [\"一般来说，静脉曲张不是严重的健康问题，但也有可能是更严重疾病的症状。如果你得了静脉曲张，不妨趁机做个全身检查，和医生讨论你的健康。\\n\", \"静脉曲张多见于女性，然而，也有很多男性患有这个疾病。年纪越大，患上静脉曲张的可能性越大。不过，任何年龄的人都有可能得这个病，遗传（基因）也是其中一个风险因素。\\n\", \"询问由政府资助或你自己的保险公司，看看静脉曲张和蜘蛛状血管病是否受保。\\n\", \"使用尼龙搭扣而且脚踝处有扣带的压力衣比较容易穿，对某些人来说是更好的选择。\\n\", \"有的坊间证据显示用苹果醋敷腿，有助于缓解静脉曲张引起的不适。当然，更有可能起作用的是抬腿、按摩和穿压力袜。至今并没有任何研究显示苹果醋能有效治疗静脉曲张。[30]\\nX\\n研究来源\\nTest This Remedy. By: Goldstein, Laura, Prevention, 00328006, Apr2003, Vol. 55, Issue 4\\n\", \"与普遍的看法相反，涂杏仁油对促进血液流动毫无帮助，而且没有科学证据表明它能治疗静脉曲张。不过，吃杏仁可以改善血压和血液循环。[31]\\nX\\n研究来源\\n\"], \"注意事项\": [\"如果你有静脉曲张，并出现胸痛、呼吸短促或呼吸困难，请立刻就医。这些症状可能表示血栓正在往肺部或心脏移动。\\n\", \"提防那些昂贵的非传统疗法。虽然这类“疗法”大多无害，但通常也没有效。号称可以治好静脉曲张的草药保健品也是如此。有的保健品也许真的可以帮助预防或治疗静脉曲张，但是很少有科学研究支持这一点。许多公司会做出毫无根据的声明。先咨询医生的意见，才可以服用任何草药保健品。医生也许不能证实或反驳草药师的声明，但应该可以告诉你特定草药制剂可能带来哪些有害的副作用。\\n\", \"不建议用任何形式的自然疗法“分解”曲张的静脉，比如说按摩或振动。这会产生栓子，卡在心脏毛细管内，导致心脏病发作。栓子也会卡在脑血管内，引起中风，或是卡在肺里，引发肺梗塞。这些状况均会引起严重健康问题，甚至会造成死亡。\\n\", \"如果曲张的静脉开始出血，双腿或双脚突然疼痛或肿胀，曲张的静脉上或周围部位有肿块，请立刻就医。[32]\\nX\\n可靠来源\\nJohns Hopkins Medicine\\n前往来源\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何去除耳朵里的水
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1. 家用偏方
1-1. 用等量的按摩酒精和白醋制作清洗溶剂。
这个溶剂不仅能帮你去除耳朵里多余的水分，还能预防耳部感染。按照1:1的比例混合按摩酒精和白醋，制作滴耳液。将一茶匙（5ml）的溶剂直接倒进耳朵里，或者用滴管滴进耳朵里。在使用清洗溶剂的时候，你可以请其他成年人帮你将溶剂滴到耳朵里。
这个混合溶液里含有一定量的酸，它能分解耳垢，而这些耳垢可能就是将水堵在耳道里的元凶。因为酒精蒸发很快，所以它能迅速带走耳朵里多余的水分。
酒精能让耳朵里的水更快蒸发。
这个方法对于易患潜水员耳疾的人很有帮助。
耳膜穿孔的话，请不要使用这个办法。
1-2. 堵住耳朵，阻隔空气流动。
将进了水的耳朵朝下，用手掌压住耳朵，手掌略微向里推，然后略微向外拉，如此重复，直到耳朵里的水流出来为止。在做这个动作的时候，千万不要将进了水的耳朵朝上，否则耳朵里的水会进到耳道更深处。因为阻隔了空气，所以耳朵里暂时形成了类似真空的状态，反复的推拉则创造了一定的吸力，将水从耳朵里“吸”了出来。
除了运用手掌之外，你还可以运用手指。同样将进了水的耳朵朝下，然后用手指快速地来回戳耳洞。耳朵里的水应该很快就会流出来。但是比起用手指，更推荐使用手掌，因为戳耳洞可能造成耳道感染。如果用手掌没有效果，你想试试手指的话，一定要先把手洗干净，并且指甲不宜过长。
补充一点，在空气完全被阻隔，而且手掌向里“推”的时候，顺时针或者逆时针按摩耳朵有一定的帮助。这个动作能帮助冲洗掉湿润的耳垢，并且促进水分流动。如果你因为耳朵进了水，听力受到影响了，这个方法特别实用。
1-3. 吹干耳朵。
虽然用吹风机吹耳朵感觉不是很靠谱，但事实证明它确实对某些人有效。打开吹风机，调到最低的热风档，或者是冷风档，吹风口对准耳朵，保持在头部30cm之外，不停地吹耳朵，直到感觉水分蒸发。风的温度不能过高，风口也不宜过近，否则你可能会灼伤自己。
你也可以用暖风“扫”耳洞，而不是直接“吹”进去。只要是干燥的暖风经过有水的区域，它便能带走水蒸气。
1-4. 使用非处方滴耳液清理耳朵中多余的水分。
找一找异丙醇含量为95%的滴耳液。这些滴耳液在普通药店都买得到。根据说明书向耳朵内滴入适量的滴耳液。为了方便水流出来，将头偏向一侧，让进了水的耳朵朝下。
跟之前使用自制的溶剂一样，滴滴耳液的时候，你可以找一个成年人帮忙。
1-5. 用布将耳朵擦干净。
歪着头，进了水的一侧在下，用质地柔软的毛巾或者布料小心翼翼地擦干外耳。在擦拭的过程中要注意，不要把毛巾塞进耳朵里，否则你会把耳道里的水推到更深处去。
1-6. 向一侧偏头。
不妨试试单脚站立，歪着头，让进了水的耳朵朝向地面。单脚跳，试着把水从耳朵里抖出来。用力拉动耳垂，让耳洞扩大一些。或者向头的方向拉动耳朵顶部，这样同样可以帮助排干水分。
你可以略过单脚跳的过程，直接把头偏向一侧。
1-7. 侧卧，耳朵朝下。
重力会让水自己流出来。侧卧的时候调整好姿势，让进了水的耳朵垂直面向地面。为了舒服一点，你也可以垫个枕头。保持这个姿势几分钟。如果无聊的话，可以看看电视，或者找找其它娱乐方式。
如果你在晚上睡觉的时候感觉到耳朵里有积水，躺下来之后一定要让进了水的耳朵朝下。这样可以让它在你入睡时自己排出来。
1-8. 咀嚼。
假装咀嚼食物，从而活动耳周的颌骨。先把头偏向没有进水的一侧，然后迅速偏向进了水的一侧。你也可以试试嚼口香糖，看它是否能帮你排走耳朵里的积水。耳朵里的积水其实是被困在了咽鼓管里，它是内耳的一部分。而咀嚼这个动作则可以活动这个部位。
咀嚼的时候试着把头偏向进了水的一侧，这能起到一定的辅助作用。
1-9. 打哈欠。
打哈欠这个动作有时能戳破耳朵里的“水泡”。任何能影响到耳朵内部的动作都有可能缓解耳朵内部的张力，并且排干水分。如果你感觉耳朵里突然“啪”地通了，或者耳朵里的水在流动，就是这个方法起作用了。和嚼口香糖一样，打哈欠也能释放咽鼓管。
1-10. 必要时就医检查。
如果水一直困在耳朵里不出来，而且你觉得耳朵痛，要及时看医生。中耳炎也会给你耳朵进水般的感觉。这个时候当然是需要专业治疗的。除此之外，耳痛加上进水的感觉很可能是耳部感染的迹象，也就是我们所说的潜水员耳疾。如果你出现了以下症状，你需要立即就医：
耳内流出黄色、黄绿色、脓样或者恶臭的排泄物
拉动外耳的时候，疼痛会加剧
听力受损
耳道或者耳部瘙痒
2. 防范于未然
2-1. 在游泳之后擦干耳朵里的水。
不管你是在海里或是游泳池里游泳，也不管你只是冲凉还是泡了澡，只要进到了水里，就要记得把耳朵弄干。用干净的毛巾把外耳里的水擦干，然后拍干耳洞。左右晃动脑袋，将耳朵里的水全排出来。
因为耳朵形状各异，所以有些人的耳朵确实比较容易积水。如果你的耳朵常常积水，那你应当格外注意。
2-2. 不要用棉球清理耳朵。
你可能觉得棉签很适合掏耳朵，但是不管是用棉签清理耳垢、异物还是多余的水分，都可能适得其反。棉签很可能会将积水和耳垢推到耳朵深处去，它还可能刮伤耳道，引起疼痛。
用纸巾清理耳朵内部也有刮伤耳道的风险。
如果你想清理耳垢，可以向耳朵里滴几滴矿物油或者婴儿油，它能让耳垢松动。而清洗外耳的时候，则用湿布小心擦拭即可。
2-3. 耳朵里积了水，不要使用耳塞或者棉球。
如果耳朵里有水或者其它物体，在睡觉的时候使用耳塞和棉球其实和使用棉签一样，都会把耳朵里的东西推到更深处去。如果你耳朵痛，或者感觉耳朵里积了水，暂时就不要使用这些降噪产品了。
在耳痛停止之前，同样不要使用耳机。
小提示
不要捅或者挠你的内耳，以免引发感染。
将头歪向进了水的一侧，轻轻拉动耳垂，并且跳几下。
侧卧，进了水的一侧向下，然后嚼口香糖。几分钟后，耳朵里的水会流出来的。
用手捏住鼻子，然后用鼻子慢慢呼气。呼气时不要太过用力，以免伤到鼓膜。
擤鼻涕。改变气压通常也有效果。
游泳之后，将头偏向一侧。
上下跳动并轻轻地拉动耳垂。在耳朵附近垫上毛巾，让它吸收流出来的液体。
将头歪向进了水的一侧，如果什么办法都没用，直接去看医生，避免情况恶化。
在许多药店里都能找到酒精含量为95%的滴耳产品，它们是专门用来对付耳朵进水的情况的。它同样需要滴入耳内，但效果非常好。当然它的价格要比单纯使用酒精和水更贵。
摇头10秒钟。
警告
按摩酒精在接触皮肤的时候可能出现暂时性的刺痛感。
按摩酒精只能外用，不能内服。如果不慎内服，马上拨打急救电话。
如果所有办法都不管用，直接去看医生。
单脚跳的时候要当心，小心不要失去平衡。你可以扶着椅子或者围栏保持平衡。
使用这些办法后，不仅耳朵里累积的水会流出来，耳垢也可能会跟着流出来。小心不要让这些液体沾到容易留污渍的布料上。
不要将任何东西塞到耳朵里去。棉签等物品会把耳朵里的东西推到耳道深处，还可能造成皮肤破损，从而引发感染。[1]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
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"create_time": "20230517 10:58:07",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 家用偏方\\n1-1. 用等量的按摩酒精和白醋制作清洗溶剂。\\n这个溶剂不仅能帮你去除耳朵里多余的水分，还能预防耳部感染。按照1:1的比例混合按摩酒精和白醋，制作滴耳液。将一茶匙（5ml）的溶剂直接倒进耳朵里，或者用滴管滴进耳朵里。在使用清洗溶剂的时候，你可以请其他成年人帮你将溶剂滴到耳朵里。\\n这个混合溶液里含有一定量的酸，它能分解耳垢，而这些耳垢可能就是将水堵在耳道里的元凶。因为酒精蒸发很快，所以它能迅速带走耳朵里多余的水分。\\n酒精能让耳朵里的水更快蒸发。\\n这个方法对于易患潜水员耳疾的人很有帮助。\\n耳膜穿孔的话，请不要使用这个办法。\\n1-2. 堵住耳朵，阻隔空气流动。\\n将进了水的耳朵朝下，用手掌压住耳朵，手掌略微向里推，然后略微向外拉，如此重复，直到耳朵里的水流出来为止。在做这个动作的时候，千万不要将进了水的耳朵朝上，否则耳朵里的水会进到耳道更深处。因为阻隔了空气，所以耳朵里暂时形成了类似真空的状态，反复的推拉则创造了一定的吸力，将水从耳朵里“吸”了出来。\\n除了运用手掌之外，你还可以运用手指。同样将进了水的耳朵朝下，然后用手指快速地来回戳耳洞。耳朵里的水应该很快就会流出来。但是比起用手指，更推荐使用手掌，因为戳耳洞可能造成耳道感染。如果用手掌没有效果，你想试试手指的话，一定要先把手洗干净，并且指甲不宜过长。\\n补充一点，在空气完全被阻隔，而且手掌向里“推”的时候，顺时针或者逆时针按摩耳朵有一定的帮助。这个动作能帮助冲洗掉湿润的耳垢，并且促进水分流动。如果你因为耳朵进了水，听力受到影响了，这个方法特别实用。\\n1-3. 吹干耳朵。\\n虽然用吹风机吹耳朵感觉不是很靠谱，但事实证明它确实对某些人有效。打开吹风机，调到最低的热风档，或者是冷风档，吹风口对准耳朵，保持在头部30cm之外，不停地吹耳朵，直到感觉水分蒸发。风的温度不能过高，风口也不宜过近，否则你可能会灼伤自己。\\n你也可以用暖风“扫”耳洞，而不是直接“吹”进去。只要是干燥的暖风经过有水的区域，它便能带走水蒸气。\\n1-4. 使用非处方滴耳液清理耳朵中多余的水分。\\n找一找异丙醇含量为95%的滴耳液。这些滴耳液在普通药店都买得到。根据说明书向耳朵内滴入适量的滴耳液。为了方便水流出来，将头偏向一侧，让进了水的耳朵朝下。\\n跟之前使用自制的溶剂一样，滴滴耳液的时候，你可以找一个成年人帮忙。\\n1-5. 用布将耳朵擦干净。\\n歪着头，进了水的一侧在下，用质地柔软的毛巾或者布料小心翼翼地擦干外耳。在擦拭的过程中要注意，不要把毛巾塞进耳朵里，否则你会把耳道里的水推到更深处去。\\n1-6. 向一侧偏头。\\n不妨试试单脚站立，歪着头，让进了水的耳朵朝向地面。单脚跳，试着把水从耳朵里抖出来。用力拉动耳垂，让耳洞扩大一些。或者向头的方向拉动耳朵顶部，这样同样可以帮助排干水分。\\n你可以略过单脚跳的过程，直接把头偏向一侧。\\n1-7. 侧卧，耳朵朝下。\\n重力会让水自己流出来。侧卧的时候调整好姿势，让进了水的耳朵垂直面向地面。为了舒服一点，你也可以垫个枕头。保持这个姿势几分钟。如果无聊的话，可以看看电视，或者找找其它娱乐方式。\\n如果你在晚上睡觉的时候感觉到耳朵里有积水，躺下来之后一定要让进了水的耳朵朝下。这样可以让它在你入睡时自己排出来。\\n1-8. 咀嚼。\\n假装咀嚼食物，从而活动耳周的颌骨。先把头偏向没有进水的一侧，然后迅速偏向进了水的一侧。你也可以试试嚼口香糖，看它是否能帮你排走耳朵里的积水。耳朵里的积水其实是被困在了咽鼓管里，它是内耳的一部分。而咀嚼这个动作则可以活动这个部位。\\n咀嚼的时候试着把头偏向进了水的一侧，这能起到一定的辅助作用。\\n1-9. 打哈欠。\\n打哈欠这个动作有时能戳破耳朵里的“水泡”。任何能影响到耳朵内部的动作都有可能缓解耳朵内部的张力，并且排干水分。如果你感觉耳朵里突然“啪”地通了，或者耳朵里的水在流动，就是这个方法起作用了。和嚼口香糖一样，打哈欠也能释放咽鼓管。\\n1-10. 必要时就医检查。\\n如果水一直困在耳朵里不出来，而且你觉得耳朵痛，要及时看医生。中耳炎也会给你耳朵进水般的感觉。这个时候当然是需要专业治疗的。除此之外，耳痛加上进水的感觉很可能是耳部感染的迹象，也就是我们所说的潜水员耳疾。如果你出现了以下症状，你需要立即就医：\\n耳内流出黄色、黄绿色、脓样或者恶臭的排泄物\\n拉动外耳的时候，疼痛会加剧\\n听力受损\\n耳道或者耳部瘙痒\\n2. 防范于未然\\n2-1. 在游泳之后擦干耳朵里的水。\\n不管你是在海里或是游泳池里游泳，也不管你只是冲凉还是泡了澡，只要进到了水里，就要记得把耳朵弄干。用干净的毛巾把外耳里的水擦干，然后拍干耳洞。左右晃动脑袋，将耳朵里的水全排出来。\\n因为耳朵形状各异，所以有些人的耳朵确实比较容易积水。如果你的耳朵常常积水，那你应当格外注意。\\n2-2. 不要用棉球清理耳朵。\\n你可能觉得棉签很适合掏耳朵，但是不管是用棉签清理耳垢、异物还是多余的水分，都可能适得其反。棉签很可能会将积水和耳垢推到耳朵深处去，它还可能刮伤耳道，引起疼痛。\\n用纸巾清理耳朵内部也有刮伤耳道的风险。\\n如果你想清理耳垢，可以向耳朵里滴几滴矿物油或者婴儿油，它能让耳垢松动。而清洗外耳的时候，则用湿布小心擦拭即可。\\n2-3. 耳朵里积了水，不要使用耳塞或者棉球。\\n如果耳朵里有水或者其它物体，在睡觉的时候使用耳塞和棉球其实和使用棉签一样，都会把耳朵里的东西推到更深处去。如果你耳朵痛，或者感觉耳朵里积了水，暂时就不要使用这些降噪产品了。\\n在耳痛停止之前，同样不要使用耳机。\\n小提示\\n不要捅或者挠你的内耳，以免引发感染。\\n将头歪向进了水的一侧，轻轻拉动耳垂，并且跳几下。\\n侧卧，进了水的一侧向下，然后嚼口香糖。几分钟后，耳朵里的水会流出来的。\\n用手捏住鼻子，然后用鼻子慢慢呼气。呼气时不要太过用力，以免伤到鼓膜。\\n擤鼻涕。改变气压通常也有效果。\\n游泳之后，将头偏向一侧。\\n上下跳动并轻轻地拉动耳垂。在耳朵附近垫上毛巾，让它吸收流出来的液体。\\n将头歪向进了水的一侧，如果什么办法都没用，直接去看医生，避免情况恶化。\\n在许多药店里都能找到酒精含量为95%的滴耳产品，它们是专门用来对付耳朵进水的情况的。它同样需要滴入耳内，但效果非常好。当然它的价格要比单纯使用酒精和水更贵。\\n摇头10秒钟。\\n警告\\n按摩酒精在接触皮肤的时候可能出现暂时性的刺痛感。\\n按摩酒精只能外用，不能内服。如果不慎内服，马上拨打急救电话。\\n如果所有办法都不管用，直接去看医生。\\n单脚跳的时候要当心，小心不要失去平衡。你可以扶着椅子或者围栏保持平衡。\\n使用这些办法后，不仅耳朵里累积的水会流出来，耳垢也可能会跟着流出来。小心不要让这些液体沾到容易留污渍的布料上。\\n不要将任何东西塞到耳朵里去。棉签等物品会把耳朵里的东西推到耳道深处，还可能造成皮肤破损，从而引发感染。[1]\\nX\\n可靠来源\\nMayo Clinic\\n前往来源\\n\", \"简要回答\": \"人们常常在游泳或者洗澡后发现耳朵进水了，这种情况在夏季尤为常见。虽然耳朵进水通常只会感觉不适，但是如果你没有及时清理干净，或者水未能自己排出去，那么你的外耳和耳道可能发炎、疼痛或者受感染，这也是我们常说的“潜水员耳疾”。好在只要用对方法，我们很容易就能清除耳朵里的水。如果自己在家处理没有效果，并且感觉耳朵很痛，一定要尽快就医。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"家用偏方\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用等量的按摩酒精和白醋制作清洗溶剂。\", \"描述\": \"这个溶剂不仅能帮你去除耳朵里多余的水分，还能预防耳部感染。按照1:1的比例混合按摩酒精和白醋，制作滴耳液。将一茶匙（5ml）的溶剂直接倒进耳朵里，或者用滴管滴进耳朵里。在使用清洗溶剂的时候，你可以请其他成年人帮你将溶剂滴到耳朵里。\\n这个混合溶液里含有一定量的酸，它能分解耳垢，而这些耳垢可能就是将水堵在耳道里的元凶。因为酒精蒸发很快，所以它能迅速带走耳朵里多余的水分。\\n酒精能让耳朵里的水更快蒸发。\\n这个方法对于易患潜水员耳疾的人很有帮助。\\n耳膜穿孔的话，请不要使用这个办法。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"堵住耳朵，阻隔空气流动。\", \"描述\": \"将进了水的耳朵朝下，用手掌压住耳朵，手掌略微向里推，然后略微向外拉，如此重复，直到耳朵里的水流出来为止。在做这个动作的时候，千万不要将进了水的耳朵朝上，否则耳朵里的水会进到耳道更深处。因为阻隔了空气，所以耳朵里暂时形成了类似真空的状态，反复的推拉则创造了一定的吸力，将水从耳朵里“吸”了出来。\\n除了运用手掌之外，你还可以运用手指。同样将进了水的耳朵朝下，然后用手指快速地来回戳耳洞。耳朵里的水应该很快就会流出来。但是比起用手指，更推荐使用手掌，因为戳耳洞可能造成耳道感染。如果用手掌没有效果，你想试试手指的话，一定要先把手洗干净，并且指甲不宜过长。\\n补充一点，在空气完全被阻隔，而且手掌向里“推”的时候，顺时针或者逆时针按摩耳朵有一定的帮助。这个动作能帮助冲洗掉湿润的耳垢，并且促进水分流动。如果你因为耳朵进了水，听力受到影响了，这个方法特别实用。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吹干耳朵。\", \"描述\": \"虽然用吹风机吹耳朵感觉不是很靠谱，但事实证明它确实对某些人有效。打开吹风机，调到最低的热风档，或者是冷风档，吹风口对准耳朵，保持在头部30cm之外，不停地吹耳朵，直到感觉水分蒸发。风的温度不能过高，风口也不宜过近，否则你可能会灼伤自己。\\n你也可以用暖风“扫”耳洞，而不是直接“吹”进去。只要是干燥的暖风经过有水的区域，它便能带走水蒸气。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"使用非处方滴耳液清理耳朵中多余的水分。\", \"描述\": \"找一找异丙醇含量为95%的滴耳液。这些滴耳液在普通药店都买得到。根据说明书向耳朵内滴入适量的滴耳液。为了方便水流出来，将头偏向一侧，让进了水的耳朵朝下。\\n跟之前使用自制的溶剂一样，滴滴耳液的时候，你可以找一个成年人帮忙。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用布将耳朵擦干净。\", \"描述\": \"歪着头，进了水的一侧在下，用质地柔软的毛巾或者布料小心翼翼地擦干外耳。在擦拭的过程中要注意，不要把毛巾塞进耳朵里，否则你会把耳道里的水推到更深处去。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"向一侧偏头。\", \"描述\": \"不妨试试单脚站立，歪着头，让进了水的耳朵朝向地面。单脚跳，试着把水从耳朵里抖出来。用力拉动耳垂，让耳洞扩大一些。或者向头的方向拉动耳朵顶部，这样同样可以帮助排干水分。\\n你可以略过单脚跳的过程，直接把头偏向一侧。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"侧卧，耳朵朝下。\", \"描述\": \"重力会让水自己流出来。侧卧的时候调整好姿势，让进了水的耳朵垂直面向地面。为了舒服一点，你也可以垫个枕头。保持这个姿势几分钟。如果无聊的话，可以看看电视，或者找找其它娱乐方式。\\n如果你在晚上睡觉的时候感觉到耳朵里有积水，躺下来之后一定要让进了水的耳朵朝下。这样可以让它在你入睡时自己排出来。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"咀嚼。\", \"描述\": \"假装咀嚼食物，从而活动耳周的颌骨。先把头偏向没有进水的一侧，然后迅速偏向进了水的一侧。你也可以试试嚼口香糖，看它是否能帮你排走耳朵里的积水。耳朵里的积水其实是被困在了咽鼓管里，它是内耳的一部分。而咀嚼这个动作则可以活动这个部位。\\n咀嚼的时候试着把头偏向进了水的一侧，这能起到一定的辅助作用。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"打哈欠。\", \"描述\": \"打哈欠这个动作有时能戳破耳朵里的“水泡”。任何能影响到耳朵内部的动作都有可能缓解耳朵内部的张力，并且排干水分。如果你感觉耳朵里突然“啪”地通了，或者耳朵里的水在流动，就是这个方法起作用了。和嚼口香糖一样，打哈欠也能释放咽鼓管。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"必要时就医检查。\", \"描述\": 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