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如何增强性欲
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1. 步骤
1-1. 保持积极的心态并减轻压力。
如果你感觉良好并充满自信，那么对于你的伴侣你会显得更加性感并有魅力。
持久的压力可能导致对性爱的兴趣减弱。 对于从事压力大的工作的人来说，或者上下班路途久的人（我们都知道交通会造成多大压力），很容易导致性欲被压抑。
男人和女人面对压力的反应不同。对男人来说，性爱通常能舒缓压力；对女人来说，压力会让她们厌恶性爱或觉得这无关紧要。 了解到不同性别对此不同的反应并与你的伴侣商量安排适合，没有压力的时间来进行性爱。
1-2. 要考虑，但不要依赖特别的食物和能增强性欲的补充剂。
天然的补充剂有助于加速血液流动，有时候也能帮助对抗阴道干涩。
有一些能增强性欲的天然补充剂包括：维他命E, 锌, 维他命C, 精氨酸, 维他命A, 维他命C, 二十八烷醇, β-胡萝卜素, 维他命B6, 和维他命 B混合剂。这些营养素有助于增加精子数量，改善精子活力，加强前列腺功能并让神经系统更健康。
有些能增强性欲的食物包括：芹菜，生蚝，香蕉，鳄梨，坚果，芒果，梨子，草莓，蛋类，肝脏，无花果、大蒜、南瓜和巧克力。
像这样的食物和天然补充剂能对你的饮食增加必要的营养素和矿物质，但它们不可能对于你的性欲和性爱表现有更大的影响，因为:
(1) 一个健康，营养充足的饮食结构，包括许多瘦肉蛋白，有限的饱和脂肪和各种新鲜的水果和蔬菜（注意饮食中的饱和脂肪会导致动脉堵塞，从而影响对生殖器官的血液供应);
(2) 每日补充维他命和欧米茄-3/6来避免任何膳食性缺乏症状；
(3) 常规力量和耐力训练;还有
(4) 达到并保持健康的体脂含量。
1-3. 用NAC (半胱胺酸)或者其他的抗氧化剂来舒缓氧化压力。
NAC是谷胱甘肽的前体。谷胱甘肽是所有抗氧化剂的母体。抗氧化剂能帮你扩张血管，在你需要的时候加强血液流动并有助于治疗勃起功能障碍。 NAC 也被急诊室用来在因过量服用醋氨酚造成的肝功能损伤时治疗肝脏。
每日三妹服用600毫克的 NAC,也会引起自然地情绪高涨并基本的健壮水平，这都被用来估测我们的'自然' 年龄。更多的NAC = 感觉更年轻。
增加NAC除了让我们感觉更年轻,还会不可避免的自然让男人增强性欲，并对异性的渴望明显增强。
其他强大的抗氧化剂还包括咖啡，蓝莓，核桃和绿茶。
1-4. 注意被忽视的影响性欲的心理作用。
性欲常常能被环境的刺激因素所激发，或者抑制。
要避免破坏情绪，把你卧室里的这类东西拿走：
你父母或孩子的照片（人们有时候会觉得这些东西在“看着”他们）。同样还有喜欢在你床边趴着的宠物。
报纸堆，书籍，和与工作有关的文件（和其他日常的杂物）。
来帮助培养情绪：
选择昏暗的灯光或点蜡烛。柔和，低瓦的全谱灯泡能发出最适宜的光线。
让新鲜的空气进入你的房间并用熏香、精油，或有淡淡香味的蜡烛来制造令人愉悦的味道（要用柔和的味道-有时候往空气中喷香水或古龙香水会味道太重太浓。）
1-5. 为亲密时刻做好准备。
如果你准备和某人度过浪漫的一晚，并希望让他或她"进入情绪"：
事前喝点咖啡吃点巧克力都很好。这两样食物都被认为有催情的作用，因为他们能愉悦心情，释放安多芬, 提供能量(咖啡因),并提高身体耐力。
白酒或其他形式的酒精饮料能帮助人放松，但是由于酒精有镇静作用，会让有些人感到抑郁，而其他人则太过放松而想要睡觉。酒精有时也会影响某些男人的性爱表现。
1-6. 找到什么情境能让你和你的伴侣发出火花。
对于不同的人来说性欲与不同的情境相联系。
你不必重现这些情境中的每个细节。有一点想象力，即兴的角色扮演，你可以从这个情境中融入一或两个关键元素-像是服装或道具-并制造出能激发情趣的情景。
有时候，如果你对于和伴侣玩角色扮演还是新手，那么最好采取更质朴的方式。通常，只需提示一点让人觉得兴奋的事情就足够增强他或她的感受了。
1-7. 如果有需要，寻求性治疗师的帮助。
如果你遇到性爱方面的问题，让你无法渴望，开始，或者享受性爱，考虑这些问题是心理上的还是原发性的。如果你觉得可能是这方面问题，去向性治疗师寻求帮助。
性治疗师通常会治疗像是性无能或者缺乏性快感的个人问题，这些可能是因为潜在的或未被发现的抑郁引起。
性治疗师会对个人或夫妻提供谈话疗法，并通常会给他们布置"家庭作业"来帮助他们在家采取办法来重新获得正常的性爱功能。
例如，性治疗师可能会鼓励一对夫妻去发掘不用性交来亲近对方的不同方法，来帮助他们重建信任和相互的接受，并在床上不评价对方。隐含在大部分这类“家庭作业”中的基本思路是性爱已经成为与压力，压迫，和失望相联系的经历，因此你需要学会重新将相互亲密与享乐，相互接受，和给予对方快乐联系在一起。
1-8. 要有耐心。
如果你的伴侣被诊断对性爱失去兴趣和享受，或者有与性爱表现相关的问题，要有耐心并花几个月甚至更长的时间来等待治疗产生效果:
如果你只是刚开始和有这些问题的人约会，那么你并没有义务继续和他或她约会。每个人都有权利追求能获得性爱满足的恋情，所以可以因为某人性爱不和谐，或者别的原因结束恋情。如果你觉得如果没有明显的进展，你最终会离开这个人，你可能会对他或她的伤害小一些，而现在离开比之后离开对他或她的留下困境的可能性要小一些。
如果与这样的情况不同，你身处一段长期的，互相承诺的关系当中，那么性治疗师可能可以给你提供意见建议来帮你减轻在你希望有性行为时，你的伴侣感到的压力和评价。如果你的伴侣因为过去的创伤而和产生困难，他或她可能也需要自己去看性治疗师。
1-9. 要了解睾酮对于男人和女人在保持长期的性欲中的作用。
女人的性欲，而开始性生活的兴趣，是对于睾酮的反应，例如，在欧洲已经证实，但在美国还在由FDA测试当中。
男人被医生用睾酮补充剂来治疗异常低的睾酮水平，增强性欲，并加强性爱中的表现也很常见。
男人和女人自然产生的睾酮都会随着年纪增长而降低，但是降低的速度可能会因为抽烟，酗酒，和过多的身体脂肪引起的体力不足而加速。
男人的睾酮水平通常在清晨是最高的，所以如果你的伴侣在性爱方面有障碍-或者如果你的男性伴侣最近对于性爱的热情消减-试试在早上过性生活。但是，要确保在工作之前你有足够的时间让自己享受，因为担心上班会迟到的顾虑会破坏这心情。
1-10. 用力量和耐力训练来提高睾酮水平。
这应该比任何治疗方式都对性欲和性爱表现有更明显的影响。
对男人和女人来说，增加睾酮的最有效的方式-对于长期的性欲也是一样-就是开始通过力量和耐力的训练来塑造肌肉。当你通过举重，或者类似俯卧撑这样的耐力训练来分解并重塑肌肉时，你就会让睾酮的产生达到峰值并保持几小时。
男人和女人都反应当他们定期进行能分解并重塑肌肉的剧烈运动时，会增加对性爱的兴趣和享受，因此能刺激睾酮的产生。
通常在运动当中或锻炼过后能立即出现睾酮和性欲的提升。对很多夫妻来说，一起锻炼能变成一个刺激性的经历并让他们有此心情。
结合健康，营养丰富的饮食，包括大量瘦肉蛋白，和多种水果蔬菜，力量和耐力训练能帮助男人和女人减少多余的体脂（这会阻碍睾酮产生，当体脂处于过重到肥胖的水平时）。
除了能对男人和女人增加睾酮以外，强烈的力量和耐力训练还能在其他方面帮助良好的性生活：
这样能提高表现，动作幅度，和耐力；
改善心情，自信心，和精力；
并让你看上去（感到）更年轻和有魅力。
小提示
能够接受自己和伴侣的性欲波动，这是由年龄和发育阶段的改变而引起的正常现象：
如果你是个男人，你可能永远无法像18岁时那样对性如此感兴趣。如果你是女人，你对于性爱的兴趣和享受感可能会在你接近30岁的过程中逐渐增加，然后在你接近60岁的过程中减少：
女人反映在18岁到25岁时比她们在接近30岁，30多岁和刚刚40来岁时对性爱的兴致要少。这是因为女人的性峰值在30岁，而男人是在18岁。
重要的是当男人和女人考虑进入一段长期的相互承诺的关系时，要能明白女人在这一阶段的性欲可能显著增强，尤其是如果她结婚比较早。同样的，男人的性欲在相同的时间段可能性欲会显著降低。
一对在二十岁结婚的异性伴侣可能会发现他们一开始的性欲水平不同，然后相会，接着又反向发展，随着女人的性欲慢慢超过男人的。
当接近60岁时男人和女人都会感到性欲下降，但是女人的更加明显。
警告
不要指望催情药能起到奇效， 大部分的天然 "催情药"只是利尿剂，意味着它们会让你需要更加频繁的排尿（咖啡就是例子）。利尿剂可能会刺激性欲，并增加你对性爱的渴望，但不要指望它们对你的性欲能有显著的影响。
非法类固醇可能会增强你的性欲，但是代价太高了。它们会对你的心脏造成长期损伤并对对你的身体造成不可逆转的改变，让你永远无法完全康复。有许多很好的天然合法补充剂可以来使用，同时加强力量训练，来起到与类固醇相同的作用，并且不会对你造成永久的伤害。
永远不要在医生没有处方的时候使用像是万艾可这样的“增强表现”的处方药。因为你可能因为已经存在的身体状况，服用这样的药而发生危险，像是高血压。 应该是医生来决定你服用处方药是否安全，并告诉你开始服用的剂量，尤其是如果你准备将它和其他已经在服用的药物同时服用。
增强性欲的第一步是远离毒品和酒精。如果你每天吸食烟草或烟壶，每天喝酒，或在使用其他种类的药物（安非他命，可卡因、海洛因），你可能就让其他你在采用的增强性欲或已有的性爱能力方面问题的措施失去效果，因为这些物质会在最高24小时中抑制睾酮的产生，并降低你塑造肌肉的能力。先改掉这些习惯，然后在上述其他方法上努力，来重新获得你正常的性欲和再次享受性爱的能力。
向你的医生咨询是否是你在服用的药品抑制了你的性欲。有可能不同的药物会抑制性欲或性爱能力。服用这些药物做出停止或者的好处，像是在你感到抑郁时服用的抗抑郁药，可能并不能弥补你丧失性爱的兴趣和享受感的损失。 做出停止或戒掉药物的决定需要慎重的考虑，要根据个人情况而定，并于医生商讨。有时候你的医生可能会建议另一种药物在治疗相同的问题但不会对你的性能力产生负面影响。
要留心那些承诺能增强你的性欲的草药或药草混合物。 有些可能会引起不舒服的勃起并保持几小时，并增加你因为心跳过快而发生心搏停止的危险，像是育亨宾。在服用育亨宾之前与你的医生商讨看看对你是否安全，还是可能有更安全的替代品。
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感觉更年轻。\\n增加NAC除了让我们感觉更年轻,还会不可避免的自然让男人增强性欲，并对异性的渴望明显增强。\\n其他强大的抗氧化剂还包括咖啡，蓝莓，核桃和绿茶。\\n1-4. 注意被忽视的影响性欲的心理作用。\\n性欲常常能被环境的刺激因素所激发，或者抑制。\\n要避免破坏情绪，把你卧室里的这类东西拿走：\\n你父母或孩子的照片（人们有时候会觉得这些东西在“看着”他们）。同样还有喜欢在你床边趴着的宠物。\\n报纸堆，书籍，和与工作有关的文件（和其他日常的杂物）。\\n\\n来帮助培养情绪：\\n选择昏暗的灯光或点蜡烛。柔和，低瓦的全谱灯泡能发出最适宜的光线。\\n让新鲜的空气进入你的房间并用熏香、精油，或有淡淡香味的蜡烛来制造令人愉悦的味道（要用柔和的味道-有时候往空气中喷香水或古龙香水会味道太重太浓。）\\n1-5. 为亲密时刻做好准备。\\n如果你准备和某人度过浪漫的一晚，并希望让他或她\\\"进入情绪\\\"：\\n事前喝点咖啡吃点巧克力都很好。这两样食物都被认为有催情的作用，因为他们能愉悦心情，释放安多芬, 提供能量(咖啡因),并提高身体耐力。\\n白酒或其他形式的酒精饮料能帮助人放松，但是由于酒精有镇静作用，会让有些人感到抑郁，而其他人则太过放松而想要睡觉。酒精有时也会影响某些男人的性爱表现。\\n1-6. 找到什么情境能让你和你的伴侣发出火花。\\n对于不同的人来说性欲与不同的情境相联系。\\n你不必重现这些情境中的每个细节。有一点想象力，即兴的角色扮演，你可以从这个情境中融入一或两个关键元素-像是服装或道具-并制造出能激发情趣的情景。\\n有时候，如果你对于和伴侣玩角色扮演还是新手，那么最好采取更质朴的方式。通常，只需提示一点让人觉得兴奋的事情就足够增强他或她的感受了。\\n1-7. 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\\n男人和女人自然产生的睾酮都会随着年纪增长而降低，但是降低的速度可能会因为抽烟，酗酒，和过多的身体脂肪引起的体力不足而加速。\\n男人的睾酮水平通常在清晨是最高的，所以如果你的伴侣在性爱方面有障碍-或者如果你的男性伴侣最近对于性爱的热情消减-试试在早上过性生活。但是，要确保在工作之前你有足够的时间让自己享受，因为担心上班会迟到的顾虑会破坏这心情。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"用力量和耐力训练来提高睾酮水平。\", \"描述\": \"这应该比任何治疗方式都对性欲和性爱表现有更明显的影响。\\n对男人和女人来说，增加睾酮的最有效的方式-对于长期的性欲也是一样-就是开始通过力量和耐力的训练来塑造肌肉。当你通过举重，或者类似俯卧撑这样的耐力训练来分解并重塑肌肉时，你就会让睾酮的产生达到峰值并保持几小时。\\n男人和女人都反应当他们定期进行能分解并重塑肌肉的剧烈运动时，会增加对性爱的兴趣和享受，因此能刺激睾酮的产生。\\n通常在运动当中或锻炼过后能立即出现睾酮和性欲的提升。对很多夫妻来说，一起锻炼能变成一个刺激性的经历并让他们有此心情。\\n结合健康，营养丰富的饮食，包括大量瘦肉蛋白，和多种水果蔬菜，力量和耐力训练能帮助男人和女人减少多余的体脂（这会阻碍睾酮产生，当体脂处于过重到肥胖的水平时）。\\n除了能对男人和女人增加睾酮以外，强烈的力量和耐力训练还能在其他方面帮助良好的性生活：\\n这样能提高表现，动作幅度，和耐力；\\n改善心情，自信心，和精力；\\n并让你看上去（感到）更年轻和有魅力。\"}], \"小提示\": [\"能够接受自己和伴侣的性欲波动，这是由年龄和发育阶段的改变而引起的正常现象：\\n\\n如果你是个男人，你可能永远无法像18岁时那样对性如此感兴趣。如果你是女人，你对于性爱的兴趣和享受感可能会在你接近30岁的过程中逐渐增加，然后在你接近60岁的过程中减少：\\n女人反映在18岁到25岁时比她们在接近30岁，30多岁和刚刚40来岁时对性爱的兴致要少。这是因为女人的性峰值在30岁，而男人是在18岁。\\n重要的是当男人和女人考虑进入一段长期的相互承诺的关系时，要能明白女人在这一阶段的性欲可能显著增强，尤其是如果她结婚比较早。同样的，男人的性欲在相同的时间段可能性欲会显著降低。\\n一对在二十岁结婚的异性伴侣可能会发现他们一开始的性欲水平不同，然后相会，接着又反向发展，随着女人的性欲慢慢超过男人的。\\n当接近60岁时男人和女人都会感到性欲下降，但是女人的更加明显。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要指望催情药能起到奇效， 大部分的天然 \\\"催情药\\\"只是利尿剂，意味着它们会让你需要更加频繁的排尿（咖啡就是例子）。利尿剂可能会刺激性欲，并增加你对性爱的渴望，但不要指望它们对你的性欲能有显著的影响。\\n\", \"非法类固醇可能会增强你的性欲，但是代价太高了。它们会对你的心脏造成长期损伤并对对你的身体造成不可逆转的改变，让你永远无法完全康复。有许多很好的天然合法补充剂可以来使用，同时加强力量训练，来起到与类固醇相同的作用，并且不会对你造成永久的伤害。\\n\", \"永远不要在医生没有处方的时候使用像是万艾可这样的“增强表现”的处方药。因为你可能因为已经存在的身体状况，服用这样的药而发生危险，像是高血压。 应该是医生来决定你服用处方药是否安全，并告诉你开始服用的剂量，尤其是如果你准备将它和其他已经在服用的药物同时服用。\\n\", \"增强性欲的第一步是远离毒品和酒精。如果你每天吸食烟草或烟壶，每天喝酒，或在使用其他种类的药物（安非他命，可卡因、海洛因），你可能就让其他你在采用的增强性欲或已有的性爱能力方面问题的措施失去效果，因为这些物质会在最高24小时中抑制睾酮的产生，并降低你塑造肌肉的能力。先改掉这些习惯，然后在上述其他方法上努力，来重新获得你正常的性欲和再次享受性爱的能力。\\n\", \"向你的医生咨询是否是你在服用的药品抑制了你的性欲。有可能不同的药物会抑制性欲或性爱能力。服用这些药物做出停止或者的好处，像是在你感到抑郁时服用的抗抑郁药，可能并不能弥补你丧失性爱的兴趣和享受感的损失。 做出停止或戒掉药物的决定需要慎重的考虑，要根据个人情况而定，并于医生商讨。有时候你的医生可能会建议另一种药物在治疗相同的问题但不会对你的性能力产生负面影响。\\n\", \"要留心那些承诺能增强你的性欲的草药或药草混合物。 有些可能会引起不舒服的勃起并保持几小时，并增加你因为心跳过快而发生心搏停止的危险，像是育亨宾。在服用育亨宾之前与你的医生商讨看看对你是否安全，还是可能有更安全的替代品。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何恢复你的声音
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1. 保持良好的行为
1-1. 让嗓子尽可能长时间地休息，即使是低声私语也要避免。
仅仅是用正常音量说话也会给声道施加压力，而这会延缓你恢复的时间。当然有的情况下，你不得不说话。限制声带的使用有助于加速整个恢复过程，所以要尽量不说话。
不要低声窃语。这种发声方式既不自然，还会给声带造成更多的压力。
随身携带纸笔或者平板，以便写下你想说的话。这个过程其实非常有趣。
1-2. 用盐水漱口
漱口可以给喉咙补充水分，让声带更加柔软，并且加速声音恢复的过程。你可以选择的非处方漱口水有很多，它们甚至还可以帮你消灭咽喉中让你失声的细菌。但是要记得，如果你用微波炉加热盐水的话，温度不宜过高。你总不想烫伤咽喉内壁吧？
1-3. 用瑜伽暖身。
你的嗓子也是身体的一部分，所以如果你想暖暖嗓子的话，那你需要让整个身体活动起来。瑜伽是一种增强身体意识，并引导横膈膜运作的好方法。如果你病得不是很严重，瑜伽倒是放松的好方法。（如果你病得很严重，那还是在床上躺着吧。）
1-4. 利用蒸汽的力量。
补水其实就可以恢复嗓子。如果能让体内和身体周围都充满水，你自然就会痊愈。如果你现在不想洗个热气腾腾的澡，也可以用一壶沸水和一条毛巾简单地熏一熏声带。
1-5. 戒烟
虽然你可能早就听得耳朵都起茧了，但抽烟确实对身体的各方面都有害，这当然也包括你的声音。抽烟可能会让食道变干，而声带也会因此而受损。
戒烟的好处有很多，不仅能省钱，减少对周唯人的影响，还能降低患心脏病、肺癌、膀胱癌的几率，并让所有的运动都更加轻松。
1-6. 系围巾。
围巾能给脖子保暖，有助于恢复嗓音。天冷的时候，或者你因为降温而失声的时候，围巾则会显得格外有用。
围巾不要系得太紧，喉咙的位置可以适当宽松些。
1-7. 使用冷雾加湿器。
加湿器可以增加空气的湿度，给气管补充水分。增加的水分有助于声带恢复，你便可以再次说话了。你在当地药店或者网上就可以买到冷雾加湿器。
1-8. 每晚保证充足的睡眠。
晚上睡觉的时候，你的身体会修复自己。因此每晚保障充足的睡眠十分重要。争取每天晚上睡至少七到九个小时。
每天睡前按时花点时间放松自己。
每天按时睡觉，按时起床。
1-9. 看医生。
如果你只是因为昨晚唱K吼破了喉咙，那你不用过度担心。但如果你一周前的某一天起，突然开始不能说话，那就需要注意了。问问医生到底是怎么回事。
一般来说，任何持续超过几天的病症都有看病的需要。 小心驶得万年船。如果失声同时伴有其他症状，比如咳嗽、发烧等等，那你一定要看看医生了。
2. 调整饮食
2-1. 大量饮水
嗓子恢复期间要保障身体有足够的水分。增加饮水量能帮助喉咙保持足够的湿润度，并恢复嗓子的功能。补水是恢复声音的关键。
不会烫伤喉咙的热水有一定的舒缓作用。你也可以喝热茶。
补水的克星是什么？那便是酒精和咖啡因。他们会让喉咙变干，并导致整个身体缺水。如果你想尽快恢复声音，你需要远离它们。
2-2. 避开酸性食物和饮料。
像茶、柑橘类水果和巧克力 等酸性食物，不仅对声带没有直接的帮助，还有可能导致反酸，这可不是什么好事。反酸会加重炎症，并让嗓子恶化。你要去除阻碍声音恢复的异物和细菌的话，最好的办法就是多饮水，并喝干净的水。
你没有听错，茶是酸性的，酸性食物会刺激食道内壁。那些信赖茶的人之所以信赖茶，大多是因为茶让他们感觉更好。茶虽然有舒缓的作用，但却起不到任何实质的帮助。
2-3. 喝温水。
虽然你很可能不会只喝白水，但不管你喝什么，记得要加热。 水温不宜过低或过高，两者对喉内壁都不太好。如果你要喝茶（虽然并不推荐，但你估计也难以抗拒），可以加点蜂蜜。
你可能也想知道，牛奶是否会有帮助。奶制品会覆盖在喉咙上，这有一定的舒缓作用。但它治标不治本，你的喉咙很快又会打回原形。如果你有表演，表演前几个小时记得不要食用奶制品。
3. 使用舒缓产品
3-1. 去药店看看。
药店里有成千上百种号称能治愈嗓子的药。像金嗓子、西瓜霜、黄氏响声丸等药品都宣称能帮你找回声音。如果你想找到一种有神奇效果的药品的话，不妨试试以上这些药。
顺便一提，喝水、喝水、喝水（重要的事情说三遍），并注意休息嗓子才是真的最有效的办法。不要只是指望药给你带来奇迹。
3-2. 泡制护嗓茶。
这种茶含有许多舒缓咽喉和声带的草本植物。饮茶时水温不要过高，否则你可能会烫伤喉咙。
一天喝一到两次护嗓茶。
3-3. 喝甘草茶消炎。
如果你喜欢草本茶，可以试试甘草茶。这种茶不仅有益咽喉和声带，还能缓解全身的炎症反应。只是要注意，饮茶时水温不宜过高。
3-4. 使用含片或者止咳糖缓解疼痛。
天气变化或者环境干燥都可能刺激到喉咙。因此补水可以缓解这种刺激。而使用含片或者止咳糖能有效滋润喉咙。
嚼口香糖其实也可以缓解干燥的口腔。嗓子越是滋润，水分越是充足，你的状态就会越好。
3-5. 购买加湿器。
如果环境干燥是刺激喉咙的主要原因，那么加湿器便能解决你的问题。使用加湿器的原理和用热水熏喉咙很像，只是加湿器的水是在整个房间里循环而已。
3-6. 解决根本问题。
失声往往只是其他更严重疾病的一个症状。如果你咳嗽、感冒或者喉咙痛，解决那些根本问题，而不要仅仅想着恢复声音。当你服用了抗生素，补充了维生素C ，治好了感冒或者退烧后，你可能会发现声音已经恢复了。
警告
要是声音在几天之内都还没恢复，那就得去看看医生了。长时间的失声可能是其他更严重疾病的症状，而这种情况，你需要就医。
如果你的痰液没有变多，不要饮用热水。喉咙痛实际上是声带发炎引起的。你的声带和身体的其他部分有着同样的生理反应。比方说，脚踝肿了，你需要冰敷。而脚踝仅仅是疼痛的话，你需要热敷。因为冰敷可以放缓血液循环，缓解肿胀，而热敷会加快血液循环，加重炎症。如果嗓子痛却没有痰的话，你需要喝冷水，缓解肿胀的声带。
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喝甘草茶消炎。\\n如果你喜欢草本茶，可以试试甘草茶。这种茶不仅有益咽喉和声带，还能缓解全身的炎症反应。只是要注意，饮茶时水温不宜过高。\\n3-4. 使用含片或者止咳糖缓解疼痛。\\n天气变化或者环境干燥都可能刺激到喉咙。因此补水可以缓解这种刺激。而使用含片或者止咳糖能有效滋润喉咙。\\n嚼口香糖其实也可以缓解干燥的口腔。嗓子越是滋润，水分越是充足，你的状态就会越好。\\n3-5. 购买加湿器。\\n如果环境干燥是刺激喉咙的主要原因，那么加湿器便能解决你的问题。使用加湿器的原理和用热水熏喉咙很像，只是加湿器的水是在整个房间里循环而已。\\n3-6. 解决根本问题。\\n失声往往只是其他更严重疾病的一个症状。如果你咳嗽、感冒或者喉咙痛，解决那些根本问题，而不要仅仅想着恢复声音。当你服用了抗生素，补充了维生素C ，治好了感冒或者退烧后，你可能会发现声音已经恢复了。\\n警告\\n要是声音在几天之内都还没恢复，那就得去看看医生了。长时间的失声可能是其他更严重疾病的症状，而这种情况，你需要就医。\\n如果你的痰液没有变多，不要饮用热水。喉咙痛实际上是声带发炎引起的。你的声带和身体的其他部分有着同样的生理反应。比方说，脚踝肿了，你需要冰敷。而脚踝仅仅是疼痛的话，你需要热敷。因为冰敷可以放缓血液循环，缓解肿胀，而热敷会加快血液循环，加重炎症。如果嗓子痛却没有痰的话，你需要喝冷水，缓解肿胀的声带。\\n\", \"简要回答\": \"不管是由于在演唱会上大声叫喊，还是得了感冒，人们总是会因为各种各样的原因而失声。好在有些办法可以帮你找回声音，而wikiHow 会教你怎么做。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持良好的行为\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让嗓子尽可能长时间地休息，即使是低声私语也要避免。\", \"描述\": \"仅仅是用正常音量说话也会给声道施加压力，而这会延缓你恢复的时间。当然有的情况下，你不得不说话。限制声带的使用有助于加速整个恢复过程，所以要尽量不说话。\\n不要低声窃语。这种发声方式既不自然，还会给声带造成更多的压力。\\n随身携带纸笔或者平板，以便写下你想说的话。这个过程其实非常有趣。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用盐水漱口\", 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\"如果你只是因为昨晚唱K吼破了喉咙，那你不用过度担心。但如果你一周前的某一天起，突然开始不能说话，那就需要注意了。问问医生到底是怎么回事。\\n一般来说，任何持续超过几天的病症都有看病的需要。 小心驶得万年船。如果失声同时伴有其他症状，比如咳嗽、发烧等等，那你一定要看看医生了。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"调整饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"大量饮水\", \"描述\": \"嗓子恢复期间要保障身体有足够的水分。增加饮水量能帮助喉咙保持足够的湿润度，并恢复嗓子的功能。补水是恢复声音的关键。\\n不会烫伤喉咙的热水有一定的舒缓作用。你也可以喝热茶。\\n补水的克星是什么？那便是酒精和咖啡因。他们会让喉咙变干，并导致整个身体缺水。如果你想尽快恢复声音，你需要远离它们。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"避开酸性食物和饮料。\", \"描述\": \"像茶、柑橘类水果和巧克力 等酸性食物，不仅对声带没有直接的帮助，还有可能导致反酸，这可不是什么好事。反酸会加重炎症，并让嗓子恶化。你要去除阻碍声音恢复的异物和细菌的话，最好的办法就是多饮水，并喝干净的水。\\n你没有听错，茶是酸性的，酸性食物会刺激食道内壁。那些信赖茶的人之所以信赖茶，大多是因为茶让他们感觉更好。茶虽然有舒缓的作用，但却起不到任何实质的帮助。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"喝温水。\", \"描述\": \"虽然你很可能不会只喝白水，但不管你喝什么，记得要加热。 水温不宜过低或过高，两者对喉内壁都不太好。如果你要喝茶（虽然并不推荐，但你估计也难以抗拒），可以加点蜂蜜。\\n你可能也想知道，牛奶是否会有帮助。奶制品会覆盖在喉咙上，这有一定的舒缓作用。但它治标不治本，你的喉咙很快又会打回原形。如果你有表演，表演前几个小时记得不要食用奶制品。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用舒缓产品\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"去药店看看。\", \"描述\": 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如何治疗擦伤
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1. 治疗擦伤
1-1. 清理受伤部位。
使用温和的清洁剂和水冲洗伤口，然后用毛巾擦干。如果你出了很多汗，那么这一步是很有必要的。你需要在治疗擦伤之前洗掉身上的汗。
不要用硬毛巾用力擦伤处。你肯定不希望使伤情更加严重吧。
1-2. 使用粉末。
将粉末撒到皮肤上，这样有助于降低皮肤的摩擦力。你可以使用不含滑石粉的婴儿爽身粉、小苏打粉、玉米淀粉或其他粉末。不要使用滑石粉，有些研究表明滑石粉会致癌。
1-3. 涂抹药膏。
使用任意牌子的凡士林、护肤霜、去疹霜或其他可以减少皮肤摩擦力从而预防擦伤的产品。有些产品是专门针对擦伤的。当你涂完药膏之后，你可以使用绷带或纱布将伤口保护起来。
如果伤处很痛或流血，你需要去看医生使用医用药膏。具体的使用方法和凡士林一样。
1-4. 敷冰袋。
当你运动完之后或注意到有擦伤之后，你可以使用冰袋立即进行冷敷。不要将冰袋或冰块直接贴身，这可能会使皮肤受损。你可以用毛巾或布将冰包起来，然后冷敷20分钟。冰凉的感觉可以缓解疼痛。
1-5. 使用凝胶或油类物质。
你可以直接在受伤区域涂抹天然芦荟，也可以购买芦荟凝胶，但是要确定其中的添加物尽可能少。这样可以平复你的痛感。你也可以滴几滴茶树油在棉签上，然后涂抹受伤位置。这样可以杀菌并促进皮肤复原。
1-6. 泡澡。
在适宜温度的洗澡水中，加入两杯小苏打和10滴薰衣草精油。泡澡时间不宜过长，那会使皮肤更加干燥或者使擦伤更严重。浸泡20分钟，然后用干净的毛巾擦干全身。
你还可以制作舒缓茶滴到浴缸里。泡1/3杯绿茶、1/3杯金菊花茶和1/3杯洋甘菊茶，然后加到两升水里。待茶水变色，将茶叶滤去，然后加到浴池里。
1-7. 了解何时去看医生。
擦伤会导致感染，可能需要药物治疗。如果你注意到擦伤的位置出现感染的现象或有红疹，直接去看医生。如果受伤的地方疼痛难忍或者异常敏感，也需要去看医生。
2. 预防皮肤擦伤
2-1. 保持皮肤干燥。
如果你知道自己将要运动、出汗，请确保在运动前在易出汗的部位上涂抹爽身粉和白矾粉。皮肤湿润会让擦伤恶化，所以运动出汗后要及时脱下湿掉的衣服，擦干身上保持皮肤干燥。
2-2. 穿着合适的衣服。
过于紧身的衣服会刺激你的皮肤，引起擦伤。最好穿着合适贴身的、由合成面料制作的衣服。贴身的衣物能保护你的皮肤，减少摩擦引起的擦伤。 运动过程中，不要穿着棉质衣物，尽量少穿一点，方便散热。
不要穿着有缝线或皮带的衣服，减少对皮肤的摩擦。如果你一穿上衣服就注意到衣服会摩擦、刺激你的皮肤，最好立刻换下衣服，穿着时间越长，只会加剧摩擦的情况。最好选择穿着舒适、不摩擦皮肤的衣服。
2-3. 多喝水。
当你运动的时候，一定不要忘记多喝点水。这能帮助身体排汗，阻止盐晶的形成。皮肤上的盐晶是引起擦伤的一种摩擦物。
2-4. 自己制作有预防作用的润滑剂。
你需要A & D药膏（它常被用于治疗尿布疹）和凡士林。取一杯药膏、一杯凡士林，倒入碗中。加1/4杯维他命E和1/4杯芦荟乳霜。搅拌均匀。这样制作而成的润滑剂可能有些僵硬，但是你可以把它涂抹到擦伤的皮肤上。
在运动、出汗前，将润滑剂涂抹在易擦伤的部位。它还能帮助治愈皮肤的擦伤，阻止皮肤起水疱。
2-5. 减重。
如果你体重超重的话，可能更容易出现皮肤擦伤的情况。你会注意到你的大腿皮肤经常出现擦伤。减重能帮助减少皮肤的过度摩擦，预防擦伤。
将锻炼和健康饮食结合起来，开始你的减肥大业。你可以进行那些不会产生大幅摩擦的运动，如游泳或划船。
小提示
当皮肤被病菌感染，并开始流血，请先用杀菌香皂清理擦伤部位。然后在感染区域涂抹外用药万用软膏。等待几天后，再将治疗擦伤的其它天然药物涂抹到皮肤上，等待伤口愈合。
如果几天后，伤情没有好转，甚至更加严重，请及时就医。
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wikihow
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如何消除恶心
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1. 改变你的活动方式
1-1. 休息。
当你开始觉得恶心的时候，马上躺到家里的床上。躺下，避免运动和突然的动作，小睡一会儿，可以帮助减轻并停止你的恶心感，减少呕吐的几率。如果有必要，跟单位或者学校请假。
1-2. 出去散散心。
住在一个单独的病房里可能很容易，但空气会变坏，让你感觉更糟。让窗户保持打开的状态，新鲜空气就可以进来，并且在可能的情况下，出去散散心。
1-3. 避免强烈的气味。
泡泡浴听起来很好，但是过度的香味可能会让你的胃不舒服。一般情况下，避免任何（香水或其他）非常强的气味。嗅觉和味觉相连接，因此强烈的味道会让你有一种不好的味道的感觉。开窗户可以一石二鸟，既让新鲜空气进来，又排出了不好的气体。
1-4. 远离你的电子产品。
电视、笔记本电脑、平板电脑和手机的亮度、噪声、动作会过度刺激胃部，使胃部不适加重。相反，躺在床上，调暗灯光，读一本书或以类似的方式放松。远离电子产品，不仅可以舒缓胃部，也可以防止头痛等相关疾病。
1-5. 调整你的温度。
没有什么比感到恶心、太热或太冷更糟糕的了。在一个舒适的温度下待着会更加舒适。增添或者减掉衣物和毛毯，简单的淋浴或者是泡澡。你也可以改变你喝的液体的温度来帮助调节温度。
1-6. 尝试处方药。
如果简单的办法不适合你，去当地的药方或者药店换一种药物。寻找那些主打治疗恶心和呕吐的药，不要采取一般的全能药。务必要检查剂量，按照相应的要求服药。
1-7. 不要阻止呕吐。
如果你的胃疼无法轻易避免，也无法抑制住想要呕吐的冲动，就不要去阻止。如果你的身体正在试图排出导致你身体不适的东西，那么就让它去吧。呕吐肯定不是一个愉快的活动，但是它确实是帮助你自愈的一个重要途径。呕吐后可能你会感觉更好一点。
2. 吃抗呕吐的食物
2-1. 一些生姜。
一直以来，生姜都是抗恶心的有力药物。从厨房找一些新鲜的生姜或者是蜜饯。如果你可以忍受新鲜生姜的味道，就生吃吧。不然的话，可以用蜜饯或者是泡成茶。
2-2. 吃一些饼干。
如果一切都不管用，普通的饼干可能可以帮助抑制恶心。它们味道温和，容易消化，这使得它们成为生病时很合适吃的食物。如果可以，尝试一些营养价值比较高的椒盐脆饼。
2-3. 试试西瓜。
虽然这并不是每个人生病都想吃的食物，但是西瓜实际上可以帮助抑制恶心。高含水量以及它温和的味道都帮助缓解胃部，补充更多的液体进入身体。如果你同时有发热的症状，试试冷的水果，舒缓效果会更好。
2-4. 吃白饭。
白饭不是最美味的，但它可用于防治恶心。易于消化的碳水化合物会短时间给你能量的推动，简单的味道也不会进一步刺激你的胃。
2-5. 香蕉。
吃差不多熟的香蕉（大部分还是青的，但是没有斑点）有几个好处。柔软的质地和温和的味道使其易于消化，另外它富含钾，有助于免疫系统帮助身体修复。用一根香蕉配上一碗白饭，一箭双雕。
2-6. 一些酸奶。
现在，大多数的奶制品在恶心的时候都不适合食用。但是，酸奶有助于帮助你的胃补充有益细菌，从而赶走不好的细菌。因此，找一种主打益生菌的酸奶，你的肠胃就会慢慢恢复正常。
2-7. 尝试纯天然的面包。
没有奶油，没有果酱，什么都没有。纯天然（没烤过）的面包有类似饼干的效果。面包容易消化，味道温和，不会让你的胃部感到不适。试试吃一片面包，然后看看感觉如何。
2-8. 避免不好的食品。
坚持吃上述食物是最好的，但是如果你必须要吃别的东西，要尽力判断。避免吃那些油腻、油炸、辛辣，以及很甜的食品。这些都会让胃部加重不适，甚至引发呕吐。
3. 用液体来消除恶心
3-1. 喝大量的水。
水可以冲洗掉身体里的毒素，保持身体的水分，以便身体可以应对引起疾病的物质。定期喝水是很重要的，而当你生病的时候，这样做就尤其有必要。确保你在任何时候都有水喝，至少每隔一小时饮用一次。
3-2. 尝试运动饮料。
如果你恶心呕吐，你可能已经失去了大量的液体，并且不能够保持身体中的水分。运动饮料帮助补充电解质，有助于身体早日康复。找到你最喜欢的口味，喝下它，帮助补充体内的电解质以及之前消耗掉的液体。
3-3. 喝一些蔓越梅汁。
虽然很多果汁含有大量糖分，口感比较重，对胃部会造成不适，但是蔓越莓汁含有一些营养素，但不含糖。恶心时喝一些蔓越梅汁，尤其是当你还不能吃任何食物的时候。
3-4. 柠檬汁中加蜂蜜。
这种酸甜结合的口感可以迅速帮助你的胃恢复，不需要喝很多的液体。把一茶匙柠檬水与一茶匙温热的蜂蜜混合。慢慢嘬饮果汁几分钟。如果恶心感不消退，可以一天内多次饮用。
3-5. 喝肉桂茶。
肉桂被用于防治恶心和呕吐已经有几十年了。用半茶匙肉桂和一杯热水进行混合。每天数次慢慢地喝下，直到胃部的不适感消失。
3-6. 尝试丁香茶。
与肉桂的味道类似，丁香也可以帮助缓解胃部不适。用一茶匙丁香粉与一杯热水混合制成丁香茶。让二者充分混合，避免大块的物质残留。
3-7. 一杯茴香茶。
茴香在防治恶心呕吐这方面其实很管用。试试将一茶匙茴香种子和一杯热水混合。在去除种子之前，等待10-15分钟，然后慢慢饮用。可能需要增加一些蜂蜜来增加甜度。
3-8. 一些薄荷茶。
薄荷作为抵抗恶心的天然产品之一，它的功效跟生姜很像。用一茶匙干的薄荷叶或者是一些新鲜的种子与一杯热水混合出完美的茶。冷的热的都可以喝，只要你想愿意，可以一整天多次饮用。
3-9. 试试姜汁汽水。
如果吃姜不够，你可以试试姜汁汽水。检查一下苏打成分，确保是真的生姜而不是人造的味道。喝一罐生姜汽水可以帮助你舒缓胃部，避免呕吐。
3-10. 尝一些可乐糖浆。
跟普通可乐不太一样，可乐糖浆是一种粘稠的可以治疗恶心的液体。跟你最喜欢的可乐是一种味道，如果你生病了，小口抿一下最好。在碎冰上放到一两勺，用几分钟的时间慢慢地啜饮液体。
3-11. 慢慢地喝。
无论你选择什么来保持水分，避免快速或者大口大口地喝。你的胃已经不太舒服了，缓慢地少量喝可以帮助舒缓胃部。
小提示
吃完之后不要立即刷牙，因为牙膏可能会扰乱你的胃。
呕吐后，用1/4杯醋与1杯水的混合物漱口。这样可以清除口中的异味和有害的胃酸，这些东西会对你的喉咙和牙齿造成破坏。
警告
如果还恶心的话，可以咨询健康专家。
如果你是孕妇，或者有任何潜在的可能引起恶心的疾病，忽略上面的步骤，按照你的专业医生指导进行操作。
如果恶心伴有头晕、头痛、视力模糊等，坐下来，让别人给医生打电话。如果这些症状是某些你已知的潜在疾病引起的，就用你一贯的方式来应对。
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试试西瓜。\\n虽然这并不是每个人生病都想吃的食物，但是西瓜实际上可以帮助抑制恶心。高含水量以及它温和的味道都帮助缓解胃部，补充更多的液体进入身体。如果你同时有发热的症状，试试冷的水果，舒缓效果会更好。\\n2-4. 吃白饭。\\n白饭不是最美味的，但它可用于防治恶心。易于消化的碳水化合物会短时间给你能量的推动，简单的味道也不会进一步刺激你的胃。\\n2-5. 香蕉。\\n吃差不多熟的香蕉（大部分还是青的，但是没有斑点）有几个好处。柔软的质地和温和的味道使其易于消化，另外它富含钾，有助于免疫系统帮助身体修复。用一根香蕉配上一碗白饭，一箭双雕。\\n2-6. 一些酸奶。\\n现在，大多数的奶制品在恶心的时候都不适合食用。但是，酸奶有助于帮助你的胃补充有益细菌，从而赶走不好的细菌。因此，找一种主打益生菌的酸奶，你的肠胃就会慢慢恢复正常。\\n2-7. 尝试纯天然的面包。\\n没有奶油，没有果酱，什么都没有。纯天然（没烤过）的面包有类似饼干的效果。面包容易消化，味道温和，不会让你的胃部感到不适。试试吃一片面包，然后看看感觉如何。\\n2-8. 避免不好的食品。\\n坚持吃上述食物是最好的，但是如果你必须要吃别的东西，要尽力判断。避免吃那些油腻、油炸、辛辣，以及很甜的食品。这些都会让胃部加重不适，甚至引发呕吐。\\n3. 用液体来消除恶心\\n3-1. 喝大量的水。\\n水可以冲洗掉身体里的毒素，保持身体的水分，以便身体可以应对引起疾病的物质。定期喝水是很重要的，而当你生病的时候，这样做就尤其有必要。确保你在任何时候都有水喝，至少每隔一小时饮用一次。\\n3-2. 尝试运动饮料。\\n如果你恶心呕吐，你可能已经失去了大量的液体，并且不能够保持身体中的水分。运动饮料帮助补充电解质，有助于身体早日康复。找到你最喜欢的口味，喝下它，帮助补充体内的电解质以及之前消耗掉的液体。\\n3-3. 喝一些蔓越梅汁。\\n虽然很多果汁含有大量糖分，口感比较重，对胃部会造成不适，但是蔓越莓汁含有一些营养素，但不含糖。恶心时喝一些蔓越梅汁，尤其是当你还不能吃任何食物的时候。\\n3-4. 柠檬汁中加蜂蜜。\\n这种酸甜结合的口感可以迅速帮助你的胃恢复，不需要喝很多的液体。把一茶匙柠檬水与一茶匙温热的蜂蜜混合。慢慢嘬饮果汁几分钟。如果恶心感不消退，可以一天内多次饮用。\\n3-5. 喝肉桂茶。\\n肉桂被用于防治恶心和呕吐已经有几十年了。用半茶匙肉桂和一杯热水进行混合。每天数次慢慢地喝下，直到胃部的不适感消失。\\n3-6. 尝试丁香茶。\\n与肉桂的味道类似，丁香也可以帮助缓解胃部不适。用一茶匙丁香粉与一杯热水混合制成丁香茶。让二者充分混合，避免大块的物质残留。\\n3-7. 一杯茴香茶。\\n茴香在防治恶心呕吐这方面其实很管用。试试将一茶匙茴香种子和一杯热水混合。在去除种子之前，等待10-15分钟，然后慢慢饮用。可能需要增加一些蜂蜜来增加甜度。\\n3-8. 一些薄荷茶。\\n薄荷作为抵抗恶心的天然产品之一，它的功效跟生姜很像。用一茶匙干的薄荷叶或者是一些新鲜的种子与一杯热水混合出完美的茶。冷的热的都可以喝，只要你想愿意，可以一整天多次饮用。\\n3-9. 试试姜汁汽水。\\n如果吃姜不够，你可以试试姜汁汽水。检查一下苏打成分，确保是真的生姜而不是人造的味道。喝一罐生姜汽水可以帮助你舒缓胃部，避免呕吐。\\n3-10. 尝一些可乐糖浆。\\n跟普通可乐不太一样，可乐糖浆是一种粘稠的可以治疗恶心的液体。跟你最喜欢的可乐是一种味道，如果你生病了，小口抿一下最好。在碎冰上放到一两勺，用几分钟的时间慢慢地啜饮液体。\\n3-11. 慢慢地喝。\\n无论你选择什么来保持水分，避免快速或者大口大口地喝。你的胃已经不太舒服了，缓慢地少量喝可以帮助舒缓胃部。\\n小提示\\n吃完之后不要立即刷牙，因为牙膏可能会扰乱你的胃。\\n呕吐后，用1/4杯醋与1杯水的混合物漱口。这样可以清除口中的异味和有害的胃酸，这些东西会对你的喉咙和牙齿造成破坏。\\n警告\\n如果还恶心的话，可以咨询健康专家。\\n如果你是孕妇，或者有任何潜在的可能引起恶心的疾病，忽略上面的步骤，按照你的专业医生指导进行操作。\\n如果恶心伴有头晕、头痛、视力模糊等，坐下来，让别人给医生打电话。如果这些症状是某些你已知的潜在疾病引起的，就用你一贯的方式来应对。\\n\", \"简要回答\": \"每个人都讨厌恶心的感觉，对吧？恶心想吐伴随着胃部不适的感觉是非常难受的。与其忍受这种煎熬，不如采取一些手段，用一些在家里就可以进行的救护措施来消除恶心感。用下面的方法，来帮自己重获新鲜和健康的感觉吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变你的活动方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"休息。\", \"描述\": \"当你开始觉得恶心的时候，马上躺到家里的床上。躺下，避免运动和突然的动作，小睡一会儿，可以帮助减轻并停止你的恶心感，减少呕吐的几率。如果有必要，跟单位或者学校请假。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"出去散散心。\", \"描述\": \"住在一个单独的病房里可能很容易，但空气会变坏，让你感觉更糟。让窗户保持打开的状态，新鲜空气就可以进来，并且在可能的情况下，出去散散心。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"避免强烈的气味。\", \"描述\": \"泡泡浴听起来很好，但是过度的香味可能会让你的胃不舒服。一般情况下，避免任何（香水或其他）非常强的气味。嗅觉和味觉相连接，因此强烈的味道会让你有一种不好的味道的感觉。开窗户可以一石二鸟，既让新鲜空气进来，又排出了不好的气体。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"远离你的电子产品。\", \"描述\": \"电视、笔记本电脑、平板电脑和手机的亮度、噪声、动作会过度刺激胃部，使胃部不适加重。相反，躺在床上，调暗灯光，读一本书或以类似的方式放松。远离电子产品，不仅可以舒缓胃部，也可以防止头痛等相关疾病。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"调整你的温度。\", \"描述\": \"没有什么比感到恶心、太热或太冷更糟糕的了。在一个舒适的温度下待着会更加舒适。增添或者减掉衣物和毛毯，简单的淋浴或者是泡澡。你也可以改变你喝的液体的温度来帮助调节温度。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"尝试处方药。\", \"描述\": \"如果简单的办法不适合你，去当地的药方或者药店换一种药物。寻找那些主打治疗恶心和呕吐的药，不要采取一般的全能药。务必要检查剂量，按照相应的要求服药。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"不要阻止呕吐。\", \"描述\": \"如果你的胃疼无法轻易避免，也无法抑制住想要呕吐的冲动，就不要去阻止。如果你的身体正在试图排出导致你身体不适的东西，那么就让它去吧。呕吐肯定不是一个愉快的活动，但是它确实是帮助你自愈的一个重要途径。呕吐后可能你会感觉更好一点。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃抗呕吐的食物\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"一些生姜。\", \"描述\": \"一直以来，生姜都是抗恶心的有力药物。从厨房找一些新鲜的生姜或者是蜜饯。如果你可以忍受新鲜生姜的味道，就生吃吧。不然的话，可以用蜜饯或者是泡成茶。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃一些饼干。\", \"描述\": \"如果一切都不管用，普通的饼干可能可以帮助抑制恶心。它们味道温和，容易消化，这使得它们成为生病时很合适吃的食物。如果可以，尝试一些营养价值比较高的椒盐脆饼。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"试试西瓜。\", \"描述\": \"虽然这并不是每个人生病都想吃的食物，但是西瓜实际上可以帮助抑制恶心。高含水量以及它温和的味道都帮助缓解胃部，补充更多的液体进入身体。如果你同时有发热的症状，试试冷的水果，舒缓效果会更好。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"吃白饭。\", \"描述\": \"白饭不是最美味的，但它可用于防治恶心。易于消化的碳水化合物会短时间给你能量的推动，简单的味道也不会进一步刺激你的胃。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"香蕉。\", \"描述\": \"吃差不多熟的香蕉（大部分还是青的，但是没有斑点）有几个好处。柔软的质地和温和的味道使其易于消化，另外它富含钾，有助于免疫系统帮助身体修复。用一根香蕉配上一碗白饭，一箭双雕。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"一些酸奶。\", \"描述\": \"现在，大多数的奶制品在恶心的时候都不适合食用。但是，酸奶有助于帮助你的胃补充有益细菌，从而赶走不好的细菌。因此，找一种主打益生菌的酸奶，你的肠胃就会慢慢恢复正常。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"尝试纯天然的面包。\", \"描述\": \"没有奶油，没有果酱，什么都没有。纯天然（没烤过）的面包有类似饼干的效果。面包容易消化，味道温和，不会让你的胃部感到不适。试试吃一片面包，然后看看感觉如何。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"避免不好的食品。\", \"描述\": \"坚持吃上述食物是最好的，但是如果你必须要吃别的东西，要尽力判断。避免吃那些油腻、油炸、辛辣，以及很甜的食品。这些都会让胃部加重不适，甚至引发呕吐。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用液体来消除恶心\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝大量的水。\", \"描述\": \"水可以冲洗掉身体里的毒素，保持身体的水分，以便身体可以应对引起疾病的物质。定期喝水是很重要的，而当你生病的时候，这样做就尤其有必要。确保你在任何时候都有水喝，至少每隔一小时饮用一次。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尝试运动饮料。\", \"描述\": \"如果你恶心呕吐，你可能已经失去了大量的液体，并且不能够保持身体中的水分。运动饮料帮助补充电解质，有助于身体早日康复。找到你最喜欢的口味，喝下它，帮助补充体内的电解质以及之前消耗掉的液体。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"喝一些蔓越梅汁。\", \"描述\": \"虽然很多果汁含有大量糖分，口感比较重，对胃部会造成不适，但是蔓越莓汁含有一些营养素，但不含糖。恶心时喝一些蔓越梅汁，尤其是当你还不能吃任何食物的时候。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"柠檬汁中加蜂蜜。\", \"描述\": \"这种酸甜结合的口感可以迅速帮助你的胃恢复，不需要喝很多的液体。把一茶匙柠檬水与一茶匙温热的蜂蜜混合。慢慢嘬饮果汁几分钟。如果恶心感不消退，可以一天内多次饮用。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"喝肉桂茶。\", \"描述\": \"肉桂被用于防治恶心和呕吐已经有几十年了。用半茶匙肉桂和一杯热水进行混合。每天数次慢慢地喝下，直到胃部的不适感消失。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"尝试丁香茶。\", \"描述\": \"与肉桂的味道类似，丁香也可以帮助缓解胃部不适。用一茶匙丁香粉与一杯热水混合制成丁香茶。让二者充分混合，避免大块的物质残留。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"一杯茴香茶。\", \"描述\": \"茴香在防治恶心呕吐这方面其实很管用。试试将一茶匙茴香种子和一杯热水混合。在去除种子之前，等待10-15分钟，然后慢慢饮用。可能需要增加一些蜂蜜来增加甜度。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"一些薄荷茶。\", \"描述\": \"薄荷作为抵抗恶心的天然产品之一，它的功效跟生姜很像。用一茶匙干的薄荷叶或者是一些新鲜的种子与一杯热水混合出完美的茶。冷的热的都可以喝，只要你想愿意，可以一整天多次饮用。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"试试姜汁汽水。\", \"描述\": \"如果吃姜不够，你可以试试姜汁汽水。检查一下苏打成分，确保是真的生姜而不是人造的味道。喝一罐生姜汽水可以帮助你舒缓胃部，避免呕吐。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"尝一些可乐糖浆。\", \"描述\": \"跟普通可乐不太一样，可乐糖浆是一种粘稠的可以治疗恶心的液体。跟你最喜欢的可乐是一种味道，如果你生病了，小口抿一下最好。在碎冰上放到一两勺，用几分钟的时间慢慢地啜饮液体。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"慢慢地喝。\", \"描述\": \"无论你选择什么来保持水分，避免快速或者大口大口地喝。你的胃已经不太舒服了，缓慢地少量喝可以帮助舒缓胃部。\"}], \"小提示\": [\"吃完之后不要立即刷牙，因为牙膏可能会扰乱你的胃。\\n\", \"呕吐后，用1/4杯醋与1杯水的混合物漱口。这样可以清除口中的异味和有害的胃酸，这些东西会对你的喉咙和牙齿造成破坏。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果还恶心的话，可以咨询健康专家。\\n\", \"如果你是孕妇，或者有任何潜在的可能引起恶心的疾病，忽略上面的步骤，按照你的专业医生指导进行操作。\\n\", \"如果恶心伴有头晕、头痛、视力模糊等，坐下来，让别人给医生打电话。如果这些症状是某些你已知的潜在疾病引起的，就用你一贯的方式来应对。\\n\"]}]}}",
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如何知道指甲内生是否会自愈
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1. 指甲内生能否自愈？
轻度的指甲内生有可能会自愈。
如果你的脚趾甲边缘有些红肿，但是并未受到感染，或许就用不着去看医生。你可以等指甲自己往外长出来。
指甲内生不加以治疗，可能会受感染，除非很轻微，否则最好还是去看医生。
在指甲内生的轻微或初期阶段，周围皮肤会有点红肿，并且还伴有疼痛。
进入第二或中期阶段，肿胀会加重，可能会有脓或分泌物。
进入第三或严重阶段，患处受到感染，红肿和疼痛加剧，并伴有分泌物。
2. 内生的指甲需要多久才会往外长出来？
通过自我护理，内生的指甲大概需要2周才会往外长出来。
一项针对健康年轻成年人的研究发现，脚趾甲平均每个月会长1.62毫米。脚趾甲长得比手指甲慢。另外，健康的指甲也比受损或内生的指甲长得快。
大部分专家建议不要等待内生的指甲自己往外长出来，最好尽快去看医生。
3. 如何自己在家治疗指甲内生？
3-1. 用温水泡脚。
每天用温水浸泡患处3-4次，每次15-20分钟。这样有助于软化皮肤和指甲，减轻疼痛和肿胀。
你可以在水里添加温和的肥皂或泻盐。
之后彻底擦干脚。穿上排汗吸湿的袜子和透气的鞋子。
3-2. 如果情况恶化，涂抹抗菌软膏。
如果你发现患处越来越红肿，涂抹抗菌软膏或许有助于预防感染。泡脚后把脚擦干，然后在患处涂抹非处方抗菌软膏。你也可以用绷带包扎患处。
3-3. 穿舒适合脚的鞋子。
太紧或夹着脚趾的鞋子会引起并加重指甲内生。如果你已经有指甲内生的问题，要尽量选择穿凉鞋或其它露趾鞋。如果需要穿包鞋，要确保脚趾有充足的活动空间。
3-4. 不要在指甲底下塞棉花。
许多网站建议在指甲底下塞棉花，抬高两侧边角，避免指甲往肉里长。但美国足踝外科医师协会反对这么做。棉花会成为细菌滋生的温床，内生的指甲会更容易受感染。
4. 应该把内生的指甲掀出来吗？
绝对不要这么做。
剪掉指甲或去掉包着指甲的皮肤会使问题恶化，可能引发感染。不要试着自己把内生的指甲掀出来。如果需要剪指甲，一定要小心地剪成平直形状。
5. 什么时候需要就医治疗？
5-1. 如果家庭疗法没有效，建议去看医生。
2-3天后，如果内生的指甲情况并未好转，最好约见足科医生。他们会判断指甲内生处于哪一个阶段，然后再决定最合适的治疗方案。
5-2. 脚趾甲受感染了，也必须去看医生。
内生的指甲很容易受感染，感染是需要就医治疗的。如果内生的指甲发红、肿胀和疼痛，并伴有脓或其它分泌物，尽快就医治疗，让医生开抗生素治疗感染。
5-3. 如果你患有糖尿病或其它疾病，也应该去看医生。
如果你的血液循环不良，腿或脚部神经有问题，或是患有糖尿病，不要自己在家治疗指甲内生。立即去看全科或足科医生。
6. 足科医生会如何治疗指甲内生？
大多数情况下，足科医生都会去掉部分脚趾甲。
治疗方法根据指甲内生的位置和严重程度而有所不同。一般来说，在去掉受感染或内生的脚趾甲之前，足科医生会先局部麻醉患处。然后在脚趾甲根涂抹一种溶液，防止被去掉的指甲再次长回来。
完成治疗后，大部分医生会建议你每天用泻盐水泡脚2次。1公升水添加1-3汤匙泻盐就好。
保持双脚和指甲干净清爽，穿舒适、宽敞的鞋子。
7. 指甲内生可以预防吗？
在许多情况下，指甲内生是可以预防的。
有些人由于遗传原因，会更容易指甲内生。不过，你可以采取一些步骤，降低指甲内生发作的几率，包括：
将指甲修剪成平直形状，两侧不得有圆角，也不可以太长，只稍微超出皮肤一点。
穿上脚趾有许多活动空间的宽敞鞋子。
避免脚趾受伤。
不要拔掉或撕掉脚趾两侧的边角。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 指甲内生能否自愈？\\n轻度的指甲内生有可能会自愈。\\n如果你的脚趾甲边缘有些红肿，但是并未受到感染，或许就用不着去看医生。你可以等指甲自己往外长出来。\\n指甲内生不加以治疗，可能会受感染，除非很轻微，否则最好还是去看医生。\\n在指甲内生的轻微或初期阶段，周围皮肤会有点红肿，并且还伴有疼痛。\\n进入第二或中期阶段，肿胀会加重，可能会有脓或分泌物。\\n进入第三或严重阶段，患处受到感染，红肿和疼痛加剧，并伴有分泌物。\\n2. 内生的指甲需要多久才会往外长出来？\\n通过自我护理，内生的指甲大概需要2周才会往外长出来。\\n一项针对健康年轻成年人的研究发现，脚趾甲平均每个月会长1.62毫米。脚趾甲长得比手指甲慢。另外，健康的指甲也比受损或内生的指甲长得快。\\n大部分专家建议不要等待内生的指甲自己往外长出来，最好尽快去看医生。\\n3. 如何自己在家治疗指甲内生？\\n3-1. 用温水泡脚。\\n每天用温水浸泡患处3-4次，每次15-20分钟。这样有助于软化皮肤和指甲，减轻疼痛和肿胀。\\n你可以在水里添加温和的肥皂或泻盐。\\n之后彻底擦干脚。穿上排汗吸湿的袜子和透气的鞋子。\\n3-2. 如果情况恶化，涂抹抗菌软膏。\\n如果你发现患处越来越红肿，涂抹抗菌软膏或许有助于预防感染。泡脚后把脚擦干，然后在患处涂抹非处方抗菌软膏。你也可以用绷带包扎患处。\\n3-3. 穿舒适合脚的鞋子。\\n太紧或夹着脚趾的鞋子会引起并加重指甲内生。如果你已经有指甲内生的问题，要尽量选择穿凉鞋或其它露趾鞋。如果需要穿包鞋，要确保脚趾有充足的活动空间。\\n3-4. 不要在指甲底下塞棉花。\\n许多网站建议在指甲底下塞棉花，抬高两侧边角，避免指甲往肉里长。但美国足踝外科医师协会反对这么做。棉花会成为细菌滋生的温床，内生的指甲会更容易受感染。\\n4. 应该把内生的指甲掀出来吗？\\n绝对不要这么做。\\n剪掉指甲或去掉包着指甲的皮肤会使问题恶化，可能引发感染。不要试着自己把内生的指甲掀出来。如果需要剪指甲，一定要小心地剪成平直形状。\\n5. 什么时候需要就医治疗？\\n5-1. 如果家庭疗法没有效，建议去看医生。\\n2-3天后，如果内生的指甲情况并未好转，最好约见足科医生。他们会判断指甲内生处于哪一个阶段，然后再决定最合适的治疗方案。\\n5-2. 脚趾甲受感染了，也必须去看医生。\\n内生的指甲很容易受感染，感染是需要就医治疗的。如果内生的指甲发红、肿胀和疼痛，并伴有脓或其它分泌物，尽快就医治疗，让医生开抗生素治疗感染。\\n5-3. 如果你患有糖尿病或其它疾病，也应该去看医生。\\n如果你的血液循环不良，腿或脚部神经有问题，或是患有糖尿病，不要自己在家治疗指甲内生。立即去看全科或足科医生。\\n6. 足科医生会如何治疗指甲内生？\\n大多数情况下，足科医生都会去掉部分脚趾甲。\\n治疗方法根据指甲内生的位置和严重程度而有所不同。一般来说，在去掉受感染或内生的脚趾甲之前，足科医生会先局部麻醉患处。然后在脚趾甲根涂抹一种溶液，防止被去掉的指甲再次长回来。\\n完成治疗后，大部分医生会建议你每天用泻盐水泡脚2次。1公升水添加1-3汤匙泻盐就好。\\n保持双脚和指甲干净清爽，穿舒适、宽敞的鞋子。\\n7. 指甲内生可以预防吗？\\n在许多情况下，指甲内生是可以预防的。\\n有些人由于遗传原因，会更容易指甲内生。不过，你可以采取一些步骤，降低指甲内生发作的几率，包括：\\n将指甲修剪成平直形状，两侧不得有圆角，也不可以太长，只稍微超出皮肤一点。\\n穿上脚趾有许多活动空间的宽敞鞋子。\\n避免脚趾受伤。\\n不要拔掉或撕掉脚趾两侧的边角。\\n\", \"简要回答\": \"指甲内生是很常见的情况，指甲两侧往肉里长，让人疼痛难忍。它是否会自愈？如果不能，又该如何治疗呢？我们为你收集了各种相关问题的答案，一起往下阅读吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"指甲内生能否自愈？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"轻度的指甲内生有可能会自愈。\", \"描述\": \"如果你的脚趾甲边缘有些红肿，但是并未受到感染，或许就用不着去看医生。你可以等指甲自己往外长出来。\\n指甲内生不加以治疗，可能会受感染，除非很轻微，否则最好还是去看医生。\\n在指甲内生的轻微或初期阶段，周围皮肤会有点红肿，并且还伴有疼痛。\\n进入第二或中期阶段，肿胀会加重，可能会有脓或分泌物。\\n进入第三或严重阶段，患处受到感染，红肿和疼痛加剧，并伴有分泌物。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"内生的指甲需要多久才会往外长出来？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"通过自我护理，内生的指甲大概需要2周才会往外长出来。\", \"描述\": \"一项针对健康年轻成年人的研究发现，脚趾甲平均每个月会长1.62毫米。脚趾甲长得比手指甲慢。另外，健康的指甲也比受损或内生的指甲长得快。\\n大部分专家建议不要等待内生的指甲自己往外长出来，最好尽快去看医生。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如何自己在家治疗指甲内生？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用温水泡脚。\", \"描述\": \"每天用温水浸泡患处3-4次，每次15-20分钟。这样有助于软化皮肤和指甲，减轻疼痛和肿胀。\\n你可以在水里添加温和的肥皂或泻盐。\\n之后彻底擦干脚。穿上排汗吸湿的袜子和透气的鞋子。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果情况恶化，涂抹抗菌软膏。\", \"描述\": \"如果你发现患处越来越红肿，涂抹抗菌软膏或许有助于预防感染。泡脚后把脚擦干，然后在患处涂抹非处方抗菌软膏。你也可以用绷带包扎患处。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"穿舒适合脚的鞋子。\", \"描述\": \"太紧或夹着脚趾的鞋子会引起并加重指甲内生。如果你已经有指甲内生的问题，要尽量选择穿凉鞋或其它露趾鞋。如果需要穿包鞋，要确保脚趾有充足的活动空间。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要在指甲底下塞棉花。\", \"描述\": \"许多网站建议在指甲底下塞棉花，抬高两侧边角，避免指甲往肉里长。但美国足踝外科医师协会反对这么做。棉花会成为细菌滋生的温床，内生的指甲会更容易受感染。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"应该把内生的指甲掀出来吗？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"绝对不要这么做。\", \"描述\": \"剪掉指甲或去掉包着指甲的皮肤会使问题恶化，可能引发感染。不要试着自己把内生的指甲掀出来。如果需要剪指甲，一定要小心地剪成平直形状。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"什么时候需要就医治疗？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果家庭疗法没有效，建议去看医生。\", \"描述\": \"2-3天后，如果内生的指甲情况并未好转，最好约见足科医生。他们会判断指甲内生处于哪一个阶段，然后再决定最合适的治疗方案。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"脚趾甲受感染了，也必须去看医生。\", \"描述\": \"内生的指甲很容易受感染，感染是需要就医治疗的。如果内生的指甲发红、肿胀和疼痛，并伴有脓或其它分泌物，尽快就医治疗，让医生开抗生素治疗感染。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果你患有糖尿病或其它疾病，也应该去看医生。\", \"描述\": \"如果你的血液循环不良，腿或脚部神经有问题，或是患有糖尿病，不要自己在家治疗指甲内生。立即去看全科或足科医生。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"足科医生会如何治疗指甲内生？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"大多数情况下，足科医生都会去掉部分脚趾甲。\", \"描述\": \"治疗方法根据指甲内生的位置和严重程度而有所不同。一般来说，在去掉受感染或内生的脚趾甲之前，足科医生会先局部麻醉患处。然后在脚趾甲根涂抹一种溶液，防止被去掉的指甲再次长回来。\\n完成治疗后，大部分医生会建议你每天用泻盐水泡脚2次。1公升水添加1-3汤匙泻盐就好。\\n保持双脚和指甲干净清爽，穿舒适、宽敞的鞋子。\"}]}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"指甲内生可以预防吗？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在许多情况下，指甲内生是可以预防的。\", \"描述\": \"有些人由于遗传原因，会更容易指甲内生。不过，你可以采取一些步骤，降低指甲内生发作的几率，包括：\\n将指甲修剪成平直形状，两侧不得有圆角，也不可以太长，只稍微超出皮肤一点。\\n穿上脚趾有许多活动空间的宽敞鞋子。\\n避免脚趾受伤。\\n不要拔掉或撕掉脚趾两侧的边角。\"}]}]}}",
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如何计算排卵期
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1. 日历计算法
1-1. 买一个日历，坚持记录自己的生理周期。
圈出你生理期的第一天，也就是你月经的第一天。记录月经持续了多少天。
数一数一个生理期一共有多少天，包括你月经期开始的第一天。生理期的最后一天是你下一个月经期开始的前一天。
坚持记录生理期，一直到记录了8到12个生理周期。你记录的周期越多，你计算排卵期的准确率就越高。
1-2. 给你记录的8到12个生理周期制作一张图表。
在其中一列记录下每个月你月经来的日期，在第二列记录下每次来的持续时间。
1-3. 使用图表来预测你生理周期的哪些时间是最可能排卵的。
想用日历算出你排卵的精确日期，是非常困难的。但是，你可以用日历，预测自己在哪一个时间范围会排卵。
通过查找你表格中最短的生理周期，来预测你生理周期中排卵的第一天。从你最短生理周期的总天数中减掉18。算一下从你生理期的第一天（计数时要包括第一天）到这个数字是哪一天。这一天就是你生理周期中排卵的第一天——换句话说，是你可能怀孕的第一天。
通过查找你表格中最长的生理周期，来预测你生理周期中排卵的最后一天。从总天数中减掉11天。算一下从你生理周期中排卵的第一天（计数时要包括第一天）到这个数字是哪一天。这一天就是你生理周期中排卵的最后一天——换句话说，也就是你可能怀孕的最后一天。
排卵期的范围可长可短，这取决于每个女性独特的生理周期。
2. 宫颈粘液计算法
2-1. 理解宫颈粘液的作用。
宫颈粘液是在宫颈处起保护作用的物质，在你的生理周期中起着特别的作用。你的身体在排卵期前后会产生更多的粘液以帮助受精卵着床。一旦你了解了这样一个模式，你就可以通过它来预测排卵期。
2-2. 绘制关于粘液产生的图表。
每天检查下你产生的粘液，注意在你的生理周期过程中发生的明显变化（想知道如何检查粘液，看《如何检查宫颈粘液》这篇文章）。在一张图表上持续记录这种变化。
记录下你来月经的日子，干燥的日子，以及粘液很黏、滑、湿的日子。
除了质地外，还要注意颜色和气味的变化。注意粘液是否浑浊或者清澈。
尽量记录完整，尤其是在一开始学习这种记录方法的几个月。
母乳喂养、传染病、某些药品以及其他一些情形会影响宫颈粘液，所以在记录的时候要注意这些因素。
2-3. 分析你的宫颈粘液变化图来预测你的排卵期。
排卵期通常是宫颈粘液最湿滑的那天。在高峰期之后，尤其是宫颈又变得很干的时候，怀孕可能性就降到最低了。
3. 温度计算法
3-1. 买一个基础的体温计。
在你生理周期的第一阶段你的身体温度是最低的。当你排卵的时候它会慢慢上升。之后的日子里它会一直比较高。当你的身体完全放松的时候，记录你的体温，持续记录三个月左右，这可以帮助你发现排卵的规律。因为每天增加的温度非常微小，一般的温度计是没有用的。在药店可以买到数字式温度计。
3-2. 记录你的体温。
每天量体温，然后在温度表上记录下每次的数据，观察体温的变化。可以以这个网址的表格为例。http://assets.babycenter.com/ims/Content/bbt_sample_chart.pdf
每天同一时间测量体温，这一点十分重要，因为人的体温每天都会波动。最好在早上刚起来的时候测量，引文这个时候你的身体是完全放松的。
测量体温最精确的地方在阴道或者直肠。如果你不想测量那里的话，你可以买个测量口腔温度的温度计。
排卵期前女性的平均体温在96-98℉（35.5-36.7℃），排卵期时和排卵期后平均体温在97-99℉（36.1-37.2℃）。
记录体温时精确到小数点后一位。
3-3. 在分析你记录体温的表格。
在几个月的过程中，注意哪些天你的体温上升，哪天就是你排卵的那一天。这样你就能及时预测出在这个月的哪一天你最可能受孕。
4. 其他方法
4-1. 使用排卵试纸。
排卵试纸在药店有卖。它们可以检测出黄体生成素的存在，在排卵期前一两天你的尿液中黄体生成素会增加。类似于非处方药的怀孕试纸，排卵试纸也是一种数字设备，把测试小棒放在尿液里就会显示出来。
排卵期测试可以精确地预测尿液中黄体生成素的水平，但是由于尿液里始终存在少量的黄体生成素，它的存在并不意味着一个人正处于排卵期。因此，排卵期试纸测试通常没有其他测试方法那么准确。
4-2.
使用网上的排卵期计算器。一些网站，例如http://www.webmd.com/baby/healthtool-ovulation-calculator，提供了排卵期计算器，可以根据女性最近几次月经开始的时间来预测排卵期。
性体质和生理周期各不相同，网上排卵期计算器没办法把这些变量算进来，因此这种计算并不十分精确。
小提示
压力、饮食习惯、运动习惯，以及其他因素都会影响到你每个月的生理周期。计划好用一年的时间在计算器上记录你的生理周期，检查宫颈粘液，量体温，知道你对于自己什么时候排卵有了清楚的认识。
有观点认为，大部分女性生理周期是28天，在生理期的第一天基础上加14天就可以预测排卵期了，这种观点现在已经过时了，而且也不精确。一些女性生理周期是21天，一些女性是36天，或者其他天数。认识你自己的生理周期是精确预测排卵期的唯一途径。
如果你想计算排卵期来防止怀孕，要记住精确预测哪天排卵非常困难；因此，使用以上所有方法来找到排卵期的大概范围，以及非排卵期的范围。
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{
"create_time": "20230517 10:58:08",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 日历计算法\\n1-1. 买一个日历，坚持记录自己的生理周期。\\n圈出你生理期的第一天，也就是你月经的第一天。记录月经持续了多少天。\\n数一数一个生理期一共有多少天，包括你月经期开始的第一天。生理期的最后一天是你下一个月经期开始的前一天。\\n坚持记录生理期，一直到记录了8到12个生理周期。你记录的周期越多，你计算排卵期的准确率就越高。\\n1-2. 给你记录的8到12个生理周期制作一张图表。\\n在其中一列记录下每个月你月经来的日期，在第二列记录下每次来的持续时间。\\n1-3. 使用图表来预测你生理周期的哪些时间是最可能排卵的。\\n想用日历算出你排卵的精确日期，是非常困难的。但是，你可以用日历，预测自己在哪一个时间范围会排卵。\\n通过查找你表格中最短的生理周期，来预测你生理周期中排卵的第一天。从你最短生理周期的总天数中减掉18。算一下从你生理期的第一天（计数时要包括第一天）到这个数字是哪一天。这一天就是你生理周期中排卵的第一天——换句话说，是你可能怀孕的第一天。\\n通过查找你表格中最长的生理周期，来预测你生理周期中排卵的最后一天。从总天数中减掉11天。算一下从你生理周期中排卵的第一天（计数时要包括第一天）到这个数字是哪一天。这一天就是你生理周期中排卵的最后一天——换句话说，也就是你可能怀孕的最后一天。\\n排卵期的范围可长可短，这取决于每个女性独特的生理周期。\\n2. 宫颈粘液计算法\\n2-1. 理解宫颈粘液的作用。\\n宫颈粘液是在宫颈处起保护作用的物质，在你的生理周期中起着特别的作用。你的身体在排卵期前后会产生更多的粘液以帮助受精卵着床。一旦你了解了这样一个模式，你就可以通过它来预测排卵期。\\n2-2. 绘制关于粘液产生的图表。\\n每天检查下你产生的粘液，注意在你的生理周期过程中发生的明显变化（想知道如何检查粘液，看《如何检查宫颈粘液》这篇文章）。在一张图表上持续记录这种变化。\\n记录下你来月经的日子，干燥的日子，以及粘液很黏、滑、湿的日子。\\n除了质地外，还要注意颜色和气味的变化。注意粘液是否浑浊或者清澈。\\n尽量记录完整，尤其是在一开始学习这种记录方法的几个月。\\n母乳喂养、传染病、某些药品以及其他一些情形会影响宫颈粘液，所以在记录的时候要注意这些因素。\\n2-3. 分析你的宫颈粘液变化图来预测你的排卵期。\\n排卵期通常是宫颈粘液最湿滑的那天。在高峰期之后，尤其是宫颈又变得很干的时候，怀孕可能性就降到最低了。\\n3. 温度计算法\\n3-1. 买一个基础的体温计。\\n在你生理周期的第一阶段你的身体温度是最低的。当你排卵的时候它会慢慢上升。之后的日子里它会一直比较高。当你的身体完全放松的时候，记录你的体温，持续记录三个月左右，这可以帮助你发现排卵的规律。因为每天增加的温度非常微小，一般的温度计是没有用的。在药店可以买到数字式温度计。\\n3-2. 记录你的体温。\\n每天量体温，然后在温度表上记录下每次的数据，观察体温的变化。可以以这个网址的表格为例。http://assets.babycenter.com/ims/Content/bbt_sample_chart.pdf\\n每天同一时间测量体温，这一点十分重要，因为人的体温每天都会波动。最好在早上刚起来的时候测量，引文这个时候你的身体是完全放松的。\\n测量体温最精确的地方在阴道或者直肠。如果你不想测量那里的话，你可以买个测量口腔温度的温度计。\\n排卵期前女性的平均体温在96-98℉（35.5-36.7℃），排卵期时和排卵期后平均体温在97-99℉（36.1-37.2℃）。\\n记录体温时精确到小数点后一位。\\n3-3. 在分析你记录体温的表格。\\n在几个月的过程中，注意哪些天你的体温上升，哪天就是你排卵的那一天。这样你就能及时预测出在这个月的哪一天你最可能受孕。\\n4. 其他方法\\n4-1. 使用排卵试纸。\\n排卵试纸在药店有卖。它们可以检测出黄体生成素的存在，在排卵期前一两天你的尿液中黄体生成素会增加。类似于非处方药的怀孕试纸，排卵试纸也是一种数字设备，把测试小棒放在尿液里就会显示出来。\\n排卵期测试可以精确地预测尿液中黄体生成素的水平，但是由于尿液里始终存在少量的黄体生成素，它的存在并不意味着一个人正处于排卵期。因此，排卵期试纸测试通常没有其他测试方法那么准确。\\n4-2. \\n使用网上的排卵期计算器。一些网站，例如http://www.webmd.com/baby/healthtool-ovulation-calculator，提供了排卵期计算器，可以根据女性最近几次月经开始的时间来预测排卵期。\\n性体质和生理周期各不相同，网上排卵期计算器没办法把这些变量算进来，因此这种计算并不十分精确。\\n小提示\\n压力、饮食习惯、运动习惯，以及其他因素都会影响到你每个月的生理周期。计划好用一年的时间在计算器上记录你的生理周期，检查宫颈粘液，量体温，知道你对于自己什么时候排卵有了清楚的认识。\\n有观点认为，大部分女性生理周期是28天，在生理期的第一天基础上加14天就可以预测排卵期了，这种观点现在已经过时了，而且也不精确。一些女性生理周期是21天，一些女性是36天，或者其他天数。认识你自己的生理周期是精确预测排卵期的唯一途径。\\n如果你想计算排卵期来防止怀孕，要记住精确预测哪天排卵非常困难；因此，使用以上所有方法来找到排卵期的大概范围，以及非排卵期的范围。\\n\", \"简要回答\": \"排卵发生在女性的生理周期里，此时成熟的卵子从卵巢排出进入输卵管，如果遇到精子就可以受精了。排卵期是容易怀孕的阶段，因此知道如何计算排卵期非常有用。每个人的身体都不一样，没有任何一个数学公式可以用来精确计算出你什么时候排卵。这篇文章概括了几种可以用来发现排卵期的方法。当然，同时使用这三种方法计算是最可靠的。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"日历计算法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"买一个日历，坚持记录自己的生理周期。\", \"描述\": \"圈出你生理期的第一天，也就是你月经的第一天。记录月经持续了多少天。\\n数一数一个生理期一共有多少天，包括你月经期开始的第一天。生理期的最后一天是你下一个月经期开始的前一天。\\n坚持记录生理期，一直到记录了8到12个生理周期。你记录的周期越多，你计算排卵期的准确率就越高。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"给你记录的8到12个生理周期制作一张图表。\", \"描述\": \"在其中一列记录下每个月你月经来的日期，在第二列记录下每次来的持续时间。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": 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wikihow
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11,502 |
如何避孕
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1. 方法1：障碍避孕法
1-1. 安全套。
乳胶安全套的使用方法是在性交过程中佩戴在阴茎上。它的避孕原理是阻止精子和有生殖能力的卵子的接触。安全套在各种便利店，药店，超市等均有售。不同的品牌价格也各不相同。
安全套的另外一个益处都是它在避孕的同时，可以阻止性病的传播。
安全套由薄薄的乳胶制成，所以会偶尔在性交过程中发生破裂。如果出现此种情况，则怀孕的几率会提升。
对乳胶安全套过敏的人，要选择塑料制的安全套。
1-2. 女用安全套。
这种安全套也由乳胶制成，它的形状是带着一个环状物的小袋子。小袋子放进阴道里，环留在体外，使袋子固定在位。在性交过程中，小袋子可以阻止精液进入女方的身体内。
女用安全套可以阻止阴道与直接与外界接触，从而减少患性病的风险。
女用安全套比起通常的安全套来说避孕效果稍差，而且据很多人反应，女用安全套使用起来不大舒适。
1-3. 横膈膜（子宫帽）。
这种用硅树脂制成的浅口的杯子是用来放进阴道内，罩住宫颈口，从而阻止精液和卵子的接触。这种避孕方法通常是和杀精凝胶结合起来使用来提高避孕效果。杀精凝胶可以阻止精子移动。
每一位女性的身体特征稍有不同，所以一定要试一下，确保横膈膜的尺寸大小适合自己。可以咨询妇科医生或者健康诊所的工作人员，关于如何测试横膈膜是否适合。
横膈膜的功效相当不错，不过它无法阻止性病的传播。
2. 方法2：荷尔蒙避孕法
2-1. 口服避孕药。
避孕药内含有的合成雌激素和黄体素可以阻止女性的卵子离开卵巢，因此妊娠也就不会发生。 如果服用方法得当，这种避孕方法非常有效。
要想取得最好的避孕效果，避孕药必须每天在相同的时间点服用。停药几天可能会降低它的功效。
这种避孕药会对女性产生一些副作用。如果一种避孕药产生消极的副作用的话，你可以考虑换另一种避孕药。
2-2. 其他荷尔蒙避孕方法。
除了避孕药之外，还可以通过其他方式来释放避孕所需要的荷尔蒙。如果你不喜欢每天服用避孕药，你可以考虑下列避孕方法：
可注射避孕药甲孕酮。每三个月在胳膊上注射一次。这种注射的避孕效果非常好，但是据报告它也可能产生副作用。
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避孕贴片。这种贴片通常是贴在胳膊上，背部或者大腿部位。它可以通过皮肤分泌荷尔蒙，每隔几周需要更换一次。
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避孕环。这种避孕环需要每月放进阴道一次。它可以释放避孕的荷尔蒙。
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皮下埋植避孕棒。这种避孕方法是将一只小小的避孕棒植入皮肤下面，它的避孕效果长达3年之久。避孕棒的植入必须在专业医院进行。
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2-3. 宫内节育器（IUD）。
宫内节育器是将一只小小的金属节育器放入子宫腔内。 有一种宫内节育器是通过释放荷尔蒙来避孕，而由铜制成的一种节育器是通过影响精子的活动性来阻止卵子受精。
宫内节育器非常有效，有些避孕效果长达12年之久，不过这种避孕方法的成本也非常高，几千万乃至上万元不等。
如果你担心自己的月经周期被扰乱，那么可以考虑铜制的宫内节育器，它不会干扰你的荷尔蒙水平，也没有避孕药带来的副作用。
3. 方法3：行为避孕法
3-1. 禁欲。
避免进行阴道性交，阻止男性的精液与卵子的接触。禁欲是百分百有效的避孕方法.
有些人把禁欲定义为避免所有的性行为。但是为了避孕的话，只要避免阴道性交就可以了。
禁欲需要有坚强的意志力。一些人很难长期坚持使用此种避孕方法。
如果禁欲难以坚持下去，最好选择另一种备用的避孕方法。
3-2. 安全期避孕法。
这种避孕法是要在女性没有受孕可能的时候进行性交。当女性有受孕可能时，要进行暂时地禁欲。要想有效利用安全期进行避孕，必须了解并尊重女性的受孕周期。
计算女性排卵日期的方法有三种：日历法，粘液法，以及体温法。三种方法结合起来使用最能有效计算出女性有受孕可能的日期。
日历法需要在日历上追踪记录月经周期的三个阶段，然后一段时间后会注意到自己的模式，然后利用这个模式来推测自己的排卵日期。
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粘液法师通过检查阴道分泌的粘液，当女性有受孕可能时，粘液的颜色和黏度会发生变化。
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体温法是通过每天检查自己的基础体温，注意到当体温上升时，则预示着女性正在排卵。
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安全期避孕法的弊端就是它需要花费大量的时间和精力。一旦你忘记了检查粘液或者体温，你或许会算错安全期导致怀孕。
安全期避孕法的益处是它完全天然，低成本或者无成本，不影响荷尔蒙，不依赖任何不适的设备。
4. 方法4：手术避孕法
4-1. 女性绝育。
通过结扎手术来关闭输卵管，预防怀孕的可能。这种避孕方法非常有效，但是不要轻易尝试，因为想要逆转则非常困难，或者几乎不可能。
4-2. 输精管结扎术。
男性可以通过关闭输精管来阻止精子输出与精液结合。当男性射精时，他的精液内不含精子，这样就不会使女性怀孕。输精管结扎术在有些情况下是具有可逆性的，但是如果不打算永久绝育的话，不应该尝试此种方法。
5. 方法5：性交之后紧急避孕法
紧急避孕法。
也被称为B计划（Plan B）。紧急避孕法包含两片含有左炔诺孕酮的药片，需要在性交之后尽快服用。服药越及时，避孕效果越好。
紧急避孕药可以在很多药房买到。
不能用紧急避孕药取代通常的避孕方法。只能用它来当做无保护性交或者其他避孕方法失败后的补救措施。
警告
各种避孕方法的效果各不相同。选择避孕方法时需要做进一步的研究调查。
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class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n皮下埋植避孕棒。这种避孕方法是将一只小小的避孕棒植入皮肤下面，它的避孕效果长达3年之久。避孕棒的植入必须在专业医院进行。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f8\\\\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet4.jpg\\\\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet4.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f8\\\\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet4.jpg\\\\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet4.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n2-3. 宫内节育器（IUD）。\\n宫内节育器是将一只小小的金属节育器放入子宫腔内。 有一种宫内节育器是通过释放荷尔蒙来避孕，而由铜制成的一种节育器是通过影响精子的活动性来阻止卵子受精。\\n宫内节育器非常有效，有些避孕效果长达12年之久，不过这种避孕方法的成本也非常高，几千万乃至上万元不等。\\n如果你担心自己的月经周期被扰乱，那么可以考虑铜制的宫内节育器，它不会干扰你的荷尔蒙水平，也没有避孕药带来的副作用。\\n3. 方法3：行为避孕法\\n3-1. 禁欲。\\n避免进行阴道性交，阻止男性的精液与卵子的接触。禁欲是百分百有效的避孕方法. \\n有些人把禁欲定义为避免所有的性行为。但是为了避孕的话，只要避免阴道性交就可以了。\\n禁欲需要有坚强的意志力。一些人很难长期坚持使用此种避孕方法。\\n如果禁欲难以坚持下去，最好选择另一种备用的避孕方法。\\n3-2. 安全期避孕法。\\n这种避孕法是要在女性没有受孕可能的时候进行性交。当女性有受孕可能时，要进行暂时地禁欲。要想有效利用安全期进行避孕，必须了解并尊重女性的受孕周期。\\n计算女性排卵日期的方法有三种：日历法，粘液法，以及体温法。三种方法结合起来使用最能有效计算出女性有受孕可能的日期。\\n日历法需要在日历上追踪记录月经周期的三个阶段，然后一段时间后会注意到自己的模式，然后利用这个模式来推测自己的排卵日期。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/a\\\\/af\\\\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg\\\\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/a\\\\/af\\\\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg\\\\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n体温法是通过每天检查自己的基础体温，注意到当体温上升时，则预示着女性正在排卵。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/8\\\\/8e\\\\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg\\\\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/8\\\\/8e\\\\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg\\\\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n安全期避孕法的弊端就是它需要花费大量的时间和精力。一旦你忘记了检查粘液或者体温，你或许会算错安全期导致怀孕。\\n安全期避孕法的益处是它完全天然，低成本或者无成本，不影响荷尔蒙，不依赖任何不适的设备。\\n4. 方法4：手术避孕法\\n4-1. 女性绝育。\\n通过结扎手术来关闭输卵管，预防怀孕的可能。这种避孕方法非常有效，但是不要轻易尝试，因为想要逆转则非常困难，或者几乎不可能。\\n4-2. 输精管结扎术。\\n男性可以通过关闭输精管来阻止精子输出与精液结合。当男性射精时，他的精液内不含精子，这样就不会使女性怀孕。输精管结扎术在有些情况下是具有可逆性的，但是如果不打算永久绝育的话，不应该尝试此种方法。\\n5. 方法5：性交之后紧急避孕法\\n紧急避孕法。\\n也被称为B计划（Plan B）。紧急避孕法包含两片含有左炔诺孕酮的药片，需要在性交之后尽快服用。服药越及时，避孕效果越好。 \\n紧急避孕药可以在很多药房买到。\\n不能用紧急避孕药取代通常的避孕方法。只能用它来当做无保护性交或者其他避孕方法失败后的补救措施。\\n警告\\n各种避孕方法的效果各不相同。选择避孕方法时需要做进一步的研究调查。\\n\", \"简要回答\": \"避孕的可选方法有很多，让人不知道该如何选择是好。每一种避孕方法都有其优势和弊端，所以要慎重考虑再做选择。要想找到最适合自己的生活方式以及信仰的避孕方法，首先要对各种方法有一个全面的了解。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"方法1：障碍避孕法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"安全套。\", \"描述\": \"乳胶安全套的使用方法是在性交过程中佩戴在阴茎上。它的避孕原理是阻止精子和有生殖能力的卵子的接触。安全套在各种便利店，药店，超市等均有售。不同的品牌价格也各不相同。\\n安全套的另外一个益处都是它在避孕的同时，可以阻止性病的传播。\\n安全套由薄薄的乳胶制成，所以会偶尔在性交过程中发生破裂。如果出现此种情况，则怀孕的几率会提升。\\n对乳胶安全套过敏的人，要选择塑料制的安全套。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"女用安全套。\", \"描述\": \"这种安全套也由乳胶制成，它的形状是带着一个环状物的小袋子。小袋子放进阴道里，环留在体外，使袋子固定在位。在性交过程中，小袋子可以阻止精液进入女方的身体内。\\n女用安全套可以阻止阴道与直接与外界接触，从而减少患性病的风险。\\n女用安全套比起通常的安全套来说避孕效果稍差，而且据很多人反应，女用安全套使用起来不大舒适。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"横膈膜（子宫帽）。\", \"描述\": \"这种用硅树脂制成的浅口的杯子是用来放进阴道内，罩住宫颈口，从而阻止精液和卵子的接触。这种避孕方法通常是和杀精凝胶结合起来使用来提高避孕效果。杀精凝胶可以阻止精子移动。\\n每一位女性的身体特征稍有不同，所以一定要试一下，确保横膈膜的尺寸大小适合自己。可以咨询妇科医生或者健康诊所的工作人员，关于如何测试横膈膜是否适合。\\n横膈膜的功效相当不错，不过它无法阻止性病的传播。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"方法2：荷尔蒙避孕法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"口服避孕药。\", \"描述\": \"避孕药内含有的合成雌激素和黄体素可以阻止女性的卵子离开卵巢，因此妊娠也就不会发生。 如果服用方法得当，这种避孕方法非常有效。\\n要想取得最好的避孕效果，避孕药必须每天在相同的时间点服用。停药几天可能会降低它的功效。\\n这种避孕药会对女性产生一些副作用。如果一种避孕药产生消极的副作用的话，你可以考虑换另一种避孕药。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"其他荷尔蒙避孕方法。\", \"描述\": \"除了避孕药之外，还可以通过其他方式来释放避孕所需要的荷尔蒙。如果你不喜欢每天服用避孕药，你可以考虑下列避孕方法：\\n可注射避孕药甲孕酮。每三个月在胳膊上注射一次。这种注射的避孕效果非常好，但是据报告它也可能产生副作用。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/2\\\\/2c\\\\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/2\\\\/2c\\\\/Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Step-5Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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wikihow
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如何了解并预防伤寒
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1. 认识伤寒的症状
1-1. 发烧检查。
伤寒的早期症状包括持续高烧103-104华氏度（39-40摄氏度）。 通常，伤寒的症状在感染后的1-3周显现出来。
1-2. 二级症状检查。
伤寒的其他症状包括头痛，全身不适，乏力，胃痛，便秘，腹泻，呕吐以及食欲减退。
一些患者会出现大量圆形浅粉色小疹子以及不正常的心跳过缓，心跳次数每分钟不足60次。
1-3. 看医生。
如果你发高烧并伴有身体不适，马上去看医生。请记住如果任由病情发展，伤寒可以致命，多达20%的患者可能死于伤寒引起的并发症。
如果你感到身体不适并可能患有伤寒，请确保避免接触他人。另外，你不应该为他人准备或提供膳食。
如果你正在旅行，你通常可以联系你们国家的领事馆，并请他们提供一些医生的名单（这些医生应当是能讲中文的）。
你的医生将对你的排泄物样本和血样中的伤寒杆菌进行临床分析，以便确定诊断。
在一些缺少实验室或者实验结果可能延迟的地区，医生可能通过按压和敲打肚子的方式检查肝脾的大小。肝脾过大通常是罹患伤寒的一个“确定”信号。
确认这套诊断方法是非常重要的，因为发烧和伤寒的其他症状通常与发展中地区常见的登革热、疟疾以及霍乱的症状很相似。
2. 预防伤寒
2-1. 旅途中避免病从口入。
如果在旅行的地点有罹患伤寒的风险，保护自己的一条重要途径就是避免摄入一些特特定的食品和一些烹调食品的方法。为避免摄入不洁食品，请遵循下列的预防措施:
食用完全熟透的并热气腾腾的食品，高温可以杀灭细菌。
避免食用生的果蔬以及不带皮的蔬菜。例如生菜就很容易被污染，因为它叶片面积太大，很难被彻底洗净。生菜叶子有太多的边边角角，很容易藏污纳垢。
如果你特别想吃新鲜食品，请亲自将蔬菜水果去皮洗净。首先用热肥皂水将双手洗净，然后确保不要食用任何果蔬皮。
2-2. 注意你的饮用水。
确保饮用水来自干净无污染的地方。请遵循如下指引:
确保饮用密封的瓶装水，或者在饮用前将瓶装水煮沸一分钟。一般情况下，苏打水要比一般的水更加安全可靠。
即使是冰也可能被污染，所以除非不食用它，或者确保制成冰的水来自瓶装水或者开水。试着避免食用任何用水制成的食品，例如棒冰和冰激凌，这些食品都可能用被污染的水制成。
2-3. 避免食用路边小贩售卖的食品饮料。
路边的食物很难保持干净卫生。事实上很多游客报告称他们在食用从路边小贩处购买的食物后感到身体不适。
2-4. 注重个人卫生。
你应当经常洗手，如果你身边水和肥皂都没有，你应当使用含酒精量至少60%的免水洗手液来洗净双手。不要用不洁的双手摸你的脸。你同意应该避免与病人亲密接触（包括共用餐具、茶杯，接吻和拥抱）。
2-5. 记住一个有用的口头禅，学习这个由疾病防控中心设计的口号：“煮沸，做熟，去皮，要不就不吃！”如果你还在怀疑是否应该吃掉它，想想这句口头禅。
记住事前小心总比事后后悔要好！
2-6. 在你旅行前注射疫苗。
如果你打算去可能感染伤寒的发展中国家旅行，特别是亚洲、拉丁美洲和非洲，那么你就应该在旅行前将注射疫苗列在计划中了。去找医生或附近的诊所接种疫苗，并咨询伤寒疫苗是否适合你。请记住如果之前你曾经接种过伤寒疫苗，你仍然需要咨询医生以确保你不需要加强注射。一般情况下，伤寒疫苗在接种几年后逐渐失效。
在美国主要有两种伤害疫苗。一种是胶囊疫苗。这种疫苗需要每隔两天服用一粒胶囊，共服用四粒（总共需要八天）。另外一种是一次性注射疫苗。
每种疫苗对防治伤寒同样有效。然而胶囊疫苗可以提供五年的保护，而注射疫苗只有两年的有效期。
同样需要注意的是胶囊疫苗需要在可能感染伤寒前完整一周服用完毕，而注射疫苗需要两周。
2-7. 了解每种疫苗的限制。
对于注射疫苗来说，小于两岁的幼儿，接种疫苗计划期间的病人以及对疫苗成分过敏的人（咨询你的医生以确定你是否过敏）都不应该接种注射疫苗。
对于口服胶囊疫苗，限制事项会更多。包括小于六岁的儿童，免疫力低下或正在生病的人，艾滋病患者/HIV病毒携带者，癌症患者和正在接受化疗的病人，口服前三天服用抗生素者，类固醇使用者以及对疫苗中成分过敏的人（咨询你的医生以确定你是否过敏）都不应口服胶囊疫苗。
2-8. 不要仅仅依赖疫苗。
疫苗在预防伤寒感染方面只有50%-80%的效力。所以尽可能多地使用各种预防措施，例如注意饮食卫生。
注意饮食卫生同样可以帮助你避免其他可能通过食物引起的疾病，包括甲肝、旅行型腹泻、霍乱和痢疾。
小提示
尽快检查你居住的或者将要旅行的地区是否有让你感染伤寒的风险。不要等到最后一分钟才接种疫苗。接种疫苗需要1-2周（取决于是口服还是注射）才能生效。
伤寒是可以预防的。当然，如果你真的感染了伤寒，可以通过抗生素来治疗这种疾病。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 认识伤寒的症状\\n1-1. 发烧检查。\\n伤寒的早期症状包括持续高烧103-104华氏度（39-40摄氏度）。 通常，伤寒的症状在感染后的1-3周显现出来。\\n1-2. 二级症状检查。\\n伤寒的其他症状包括头痛，全身不适，乏力，胃痛，便秘，腹泻，呕吐以及食欲减退。 \\n一些患者会出现大量圆形浅粉色小疹子以及不正常的心跳过缓，心跳次数每分钟不足60次。\\n1-3. 看医生。\\n如果你发高烧并伴有身体不适，马上去看医生。请记住如果任由病情发展，伤寒可以致命，多达20%的患者可能死于伤寒引起的并发症。\\n如果你感到身体不适并可能患有伤寒，请确保避免接触他人。另外，你不应该为他人准备或提供膳食。\\n如果你正在旅行，你通常可以联系你们国家的领事馆，并请他们提供一些医生的名单（这些医生应当是能讲中文的）。\\n你的医生将对你的排泄物样本和血样中的伤寒杆菌进行临床分析，以便确定诊断。\\n在一些缺少实验室或者实验结果可能延迟的地区，医生可能通过按压和敲打肚子的方式检查肝脾的大小。肝脾过大通常是罹患伤寒的一个“确定”信号。\\n确认这套诊断方法是非常重要的，因为发烧和伤寒的其他症状通常与发展中地区常见的登革热、疟疾以及霍乱的症状很相似。\\n2. 预防伤寒\\n2-1. 旅途中避免病从口入。\\n如果在旅行的地点有罹患伤寒的风险，保护自己的一条重要途径就是避免摄入一些特特定的食品和一些烹调食品的方法。为避免摄入不洁食品，请遵循下列的预防措施:\\n食用完全熟透的并热气腾腾的食品，高温可以杀灭细菌。\\n避免食用生的果蔬以及不带皮的蔬菜。例如生菜就很容易被污染，因为它叶片面积太大，很难被彻底洗净。生菜叶子有太多的边边角角，很容易藏污纳垢。\\n如果你特别想吃新鲜食品，请亲自将蔬菜水果去皮洗净。首先用热肥皂水将双手洗净，然后确保不要食用任何果蔬皮。\\n2-2. 注意你的饮用水。\\n确保饮用水来自干净无污染的地方。请遵循如下指引:\\n确保饮用密封的瓶装水，或者在饮用前将瓶装水煮沸一分钟。一般情况下，苏打水要比一般的水更加安全可靠。\\n即使是冰也可能被污染，所以除非不食用它，或者确保制成冰的水来自瓶装水或者开水。试着避免食用任何用水制成的食品，例如棒冰和冰激凌，这些食品都可能用被污染的水制成。\\n2-3. 避免食用路边小贩售卖的食品饮料。\\n路边的食物很难保持干净卫生。事实上很多游客报告称他们在食用从路边小贩处购买的食物后感到身体不适。\\n2-4. 注重个人卫生。\\n你应当经常洗手，如果你身边水和肥皂都没有，你应当使用含酒精量至少60%的免水洗手液来洗净双手。不要用不洁的双手摸你的脸。你同意应该避免与病人亲密接触（包括共用餐具、茶杯，接吻和拥抱）。\\n2-5. 记住一个有用的口头禅，学习这个由疾病防控中心设计的口号：“煮沸，做熟，去皮，要不就不吃！”如果你还在怀疑是否应该吃掉它，想想这句口头禅。\\n记住事前小心总比事后后悔要好！\\n2-6. 在你旅行前注射疫苗。\\n如果你打算去可能感染伤寒的发展中国家旅行，特别是亚洲、拉丁美洲和非洲，那么你就应该在旅行前将注射疫苗列在计划中了。去找医生或附近的诊所接种疫苗，并咨询伤寒疫苗是否适合你。请记住如果之前你曾经接种过伤寒疫苗，你仍然需要咨询医生以确保你不需要加强注射。一般情况下，伤寒疫苗在接种几年后逐渐失效。\\n在美国主要有两种伤害疫苗。一种是胶囊疫苗。这种疫苗需要每隔两天服用一粒胶囊，共服用四粒（总共需要八天）。另外一种是一次性注射疫苗。\\n每种疫苗对防治伤寒同样有效。然而胶囊疫苗可以提供五年的保护，而注射疫苗只有两年的有效期。\\n同样需要注意的是胶囊疫苗需要在可能感染伤寒前完整一周服用完毕，而注射疫苗需要两周。\\n2-7. 了解每种疫苗的限制。\\n对于注射疫苗来说，小于两岁的幼儿，接种疫苗计划期间的病人以及对疫苗成分过敏的人（咨询你的医生以确定你是否过敏）都不应该接种注射疫苗。 \\n对于口服胶囊疫苗，限制事项会更多。包括小于六岁的儿童，免疫力低下或正在生病的人，艾滋病患者/HIV病毒携带者，癌症患者和正在接受化疗的病人，口服前三天服用抗生素者，类固醇使用者以及对疫苗中成分过敏的人（咨询你的医生以确定你是否过敏）都不应口服胶囊疫苗。\\n2-8. 不要仅仅依赖疫苗。\\n疫苗在预防伤寒感染方面只有50%-80%的效力。所以尽可能多地使用各种预防措施，例如注意饮食卫生。\\n注意饮食卫生同样可以帮助你避免其他可能通过食物引起的疾病，包括甲肝、旅行型腹泻、霍乱和痢疾。\\n小提示\\n尽快检查你居住的或者将要旅行的地区是否有让你感染伤寒的风险。不要等到最后一分钟才接种疫苗。接种疫苗需要1-2周（取决于是口服还是注射）才能生效。\\n伤寒是可以预防的。当然，如果你真的感染了伤寒，可以通过抗生素来治疗这种疾病。\\n\", \"简要回答\": \"伤寒症由伤寒杆菌引发，严重时可能致命。摄取被患者粪便污染的饮料食物，便可能染上伤寒。在卫生状况（如勤洗手）较低、洁净水源较缺乏的发展中国家，伤寒非常普遍。大多数伤寒患者是在旅行到其他国家的时候患病的。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"认识伤寒的症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"发烧检查。\", \"描述\": \"伤寒的早期症状包括持续高烧103-104华氏度（39-40摄氏度）。 通常，伤寒的症状在感染后的1-3周显现出来。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"二级症状检查。\", \"描述\": \"伤寒的其他症状包括头痛，全身不适，乏力，胃痛，便秘，腹泻，呕吐以及食欲减退。 \\n一些患者会出现大量圆形浅粉色小疹子以及不正常的心跳过缓，心跳次数每分钟不足60次。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"看医生。\", \"描述\": \"如果你发高烧并伴有身体不适，马上去看医生。请记住如果任由病情发展，伤寒可以致命，多达20%的患者可能死于伤寒引起的并发症。\\n如果你感到身体不适并可能患有伤寒，请确保避免接触他人。另外，你不应该为他人准备或提供膳食。\\n如果你正在旅行，你通常可以联系你们国家的领事馆，并请他们提供一些医生的名单（这些医生应当是能讲中文的）。\\n你的医生将对你的排泄物样本和血样中的伤寒杆菌进行临床分析，以便确定诊断。\\n在一些缺少实验室或者实验结果可能延迟的地区，医生可能通过按压和敲打肚子的方式检查肝脾的大小。肝脾过大通常是罹患伤寒的一个“确定”信号。\\n确认这套诊断方法是非常重要的，因为发烧和伤寒的其他症状通常与发展中地区常见的登革热、疟疾以及霍乱的症状很相似。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"预防伤寒\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"旅途中避免病从口入。\", \"描述\": \"如果在旅行的地点有罹患伤寒的风险，保护自己的一条重要途径就是避免摄入一些特特定的食品和一些烹调食品的方法。为避免摄入不洁食品，请遵循下列的预防措施:\\n食用完全熟透的并热气腾腾的食品，高温可以杀灭细菌。\\n避免食用生的果蔬以及不带皮的蔬菜。例如生菜就很容易被污染，因为它叶片面积太大，很难被彻底洗净。生菜叶子有太多的边边角角，很容易藏污纳垢。\\n如果你特别想吃新鲜食品，请亲自将蔬菜水果去皮洗净。首先用热肥皂水将双手洗净，然后确保不要食用任何果蔬皮。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"注意你的饮用水。\", \"描述\": \"确保饮用水来自干净无污染的地方。请遵循如下指引:\\n确保饮用密封的瓶装水，或者在饮用前将瓶装水煮沸一分钟。一般情况下，苏打水要比一般的水更加安全可靠。\\n即使是冰也可能被污染，所以除非不食用它，或者确保制成冰的水来自瓶装水或者开水。试着避免食用任何用水制成的食品，例如棒冰和冰激凌，这些食品都可能用被污染的水制成。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"避免食用路边小贩售卖的食品饮料。\", \"描述\": \"路边的食物很难保持干净卫生。事实上很多游客报告称他们在食用从路边小贩处购买的食物后感到身体不适。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"注重个人卫生。\", \"描述\": \"你应当经常洗手，如果你身边水和肥皂都没有，你应当使用含酒精量至少60%的免水洗手液来洗净双手。不要用不洁的双手摸你的脸。你同意应该避免与病人亲密接触（包括共用餐具、茶杯，接吻和拥抱）。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"记住一个有用的口头禅，学习这个由疾病防控中心设计的口号：“煮沸，做熟，去皮，要不就不吃！”如果你还在怀疑是否应该吃掉它，想想这句口头禅。\", \"描述\": \"记住事前小心总比事后后悔要好！\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"在你旅行前注射疫苗。\", \"描述\": \"如果你打算去可能感染伤寒的发展中国家旅行，特别是亚洲、拉丁美洲和非洲，那么你就应该在旅行前将注射疫苗列在计划中了。去找医生或附近的诊所接种疫苗，并咨询伤寒疫苗是否适合你。请记住如果之前你曾经接种过伤寒疫苗，你仍然需要咨询医生以确保你不需要加强注射。一般情况下，伤寒疫苗在接种几年后逐渐失效。\\n在美国主要有两种伤害疫苗。一种是胶囊疫苗。这种疫苗需要每隔两天服用一粒胶囊，共服用四粒（总共需要八天）。另外一种是一次性注射疫苗。\\n每种疫苗对防治伤寒同样有效。然而胶囊疫苗可以提供五年的保护，而注射疫苗只有两年的有效期。\\n同样需要注意的是胶囊疫苗需要在可能感染伤寒前完整一周服用完毕，而注射疫苗需要两周。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"了解每种疫苗的限制。\", \"描述\": \"对于注射疫苗来说，小于两岁的幼儿，接种疫苗计划期间的病人以及对疫苗成分过敏的人（咨询你的医生以确定你是否过敏）都不应该接种注射疫苗。 \\n对于口服胶囊疫苗，限制事项会更多。包括小于六岁的儿童，免疫力低下或正在生病的人，艾滋病患者/HIV病毒携带者，癌症患者和正在接受化疗的病人，口服前三天服用抗生素者，类固醇使用者以及对疫苗中成分过敏的人（咨询你的医生以确定你是否过敏）都不应口服胶囊疫苗。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"不要仅仅依赖疫苗。\", \"描述\": \"疫苗在预防伤寒感染方面只有50%-80%的效力。所以尽可能多地使用各种预防措施，例如注意饮食卫生。\\n注意饮食卫生同样可以帮助你避免其他可能通过食物引起的疾病，包括甲肝、旅行型腹泻、霍乱和痢疾。\"}], \"小提示\": [\"尽快检查你居住的或者将要旅行的地区是否有让你感染伤寒的风险。不要等到最后一分钟才接种疫苗。接种疫苗需要1-2周（取决于是口服还是注射）才能生效。\\n\", \"伤寒是可以预防的。当然，如果你真的感染了伤寒，可以通过抗生素来治疗这种疾病。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,504 |
如何减少乳酸在肌肉中的堆积
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1. 理解乳酸
1-1. 你需要理解，乳酸并不会造成运动后的肌肉酸痛。
我们通常认为，乳酸会导致高强度运动后1-3天内的肌肉酸痛。然而，最新研究显示，乳酸可以作为高强度体力活动中的暂时能源，但会在运动结束后的1小时内被完全消耗。所以并不会造成几天之后的疼痛。
最新理论表明，肌肉的疼痛，也被称作迟发性肌肉酸痛（DOMS），是由高强度运动中肌肉的损伤造成的。肌肉在修复过程中可能会导致炎症、酸痛、敏感。
为了减轻运动后的肌肉酸痛，在运动前做适当的热身是很有必要的。适当的热身可以唤醒肌肉，让它们做好进行体力活动的准备。避免让自己超过身体的极限也是很必要的，你需要循序渐进。
1-2. 你需要知道，乳酸可能造成运动过程中的燃烧感。
换句话说，乳酸的堆积确实是让你在高强度运动中感到燃烧感的原因之一。
通常，身体通过消耗氧气来产能。但当你运动过于激烈的时候，身体对能量的需求会比正常有氧条件下更快。
当这种情况发生时，身体会采用无氧方式产能。乳酸就是无氧产能方式的副产物。
你的身体可以在无氧状态下持续产能三分钟。在这个时间里，肌肉中的乳酸水平迅速升高，这与你在剧烈运动的同时感到燃烧感有关。
三分钟后，乳酸会使肌肉的运动减慢，提示你身体已经达到极限。这种防御机制，可以防止你受伤或感到疲劳。
尽管少量的乳酸是必须的，甚至在某种情况下可以对身体有利，但还是要避免乳酸水平在身体内的快速堆积。如果你不能避免，你可能就在运动的时候感到不舒服，或者没法发挥出最佳水平。
减少乳酸堆积虽然不能防止迟发性肌肉酸痛的发生，但也可以让你更久地进行高强度运动，这也是良好的运动所必需的。
2. 在运动中减少乳酸
2-1. 保持水分。
乳酸是水溶性的，所以你身体中含有越多的水，你就越不会在运动中感觉到燃烧感，也不会造成乳酸堆积。
在运动的同时喝足够多的水。当你觉得口渴的时候，你实际上已经脱水了。
在运动前喝8-16盎司（236.6-473毫升）的水，在运动过程中每隔20分钟喝8盎司（236.6毫升）的水。
2-2. 深呼吸。
造成你运动过程中肌肉酸痛的原因是双方面的：既是由于乳酸的堆积，也是由于缺氧。
你可以在运动过程中通过将注意力集中到呼吸上，来减轻肌肉的燃烧感。确保以一种平稳的速率深吸气、呼气。尝试用鼻子吸气，用嘴呼气。
这样做可以有助于向肌肉输送氧气并停止乳酸的产生。
2-3. 经常运动。
你的身体状况越好，你所需要燃烧的葡萄糖就越少，产生的酸也越少。
你可以尝试每周锻炼几次，但请确保拿出一两天的时间休息，让你的肌肉恢复。
逐渐增加运动的强度。制定一个运动计划，每天增加一些时间或者重复进行。这样可以使你身体产生乳酸的起点升高。
2-4. 在举重时请小心。
举重是一项易于产生乳酸的运动，因为它消耗的氧多于身体所能提供的。
乳酸会让我们感到燃烧感，乳酸的堆积也会导致肌肉微小的撕裂，造成肌肉创伤，也会导致数天酸痛。
确保力量训练中的重量和重复次数能够逐渐增加，保持体内的乳酸水平在一个健康的范围内。
2-5. 当你感到燃烧感的时候，你需要减少运动的强度。
你所感觉到的燃烧感其实是你身体的防御机制在试图阻止你运动过度。
如果你做有氧运动，如跑步、快步走、骑车、椭圆机或踏步器，可以放慢速度。如果你做力量训练，减少重复次数或者减轻重量。
如果你能调整好呼吸，就可以让更多的氧气传送到肌肉，乳酸的产生也会减少。
2-6. 运动后的拉伸。
乳酸会在运动后的30分钟到1个小时内分解，拉伸会促进乳酸释放，减轻你所经历的燃烧感与肌肉痉挛。
在任何剧烈运动后轻轻伸展你的肌肉，同时也可以用食指在这些部位轻轻按摩。
这样做也可以减少造成运动后数日酸痛的轻微创伤。
2-7. 保持活力。
在运动后休息，同时要积极面对生活。保持肌肉健康需要运动，也需要氧气和水。如果你偶尔感到肌肉的燃烧感，也不要惊慌；少量的乳酸不会损害你的身体，反而会对你的代谢有益处。
3. 通过饮食减少乳酸
3-1. 增加镁的摄入。
矿物质中的酶对身体中适量的能量的产生是有必要的。健康的镁含量能够帮助肌肉在运动中获得能量，同时减少乳酸堆积。因此你需要增加每日镁的摄入，最好是通过日常饮食摄入。
一些蔬菜，如唐莴苣、菠菜、绿羽衣甘蓝、绿萝卜、四季豆；一些豆类，如海军豆、斑豆、云豆、利马；一些种子，如南瓜子、芝麻、葵花籽，都是很优质的镁元素来源。豆腐——尤其是日本豆腐——更是含有大量的镁。
用上述的食物作为补充镁的来源是可行的，但这不是必须的。
3-2. 吃富含脂肪酸的食物。
摄入含有脂肪酸的健康食物，可有助于身体降解葡萄糖，这也是正常能量代谢所必需的步骤。这可以降低身体在剧烈运动中对于乳酸的需求，也可以让你的持久力更强。
从冷水鱼中摄取必须的脂肪酸，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼；也可以从坚果和种子中摄取，如花生、亚麻仁；也可以从植物油中摄取，如玉米油、葵花籽油、大豆油。
脂肪酸也可以减少炎症，这可以有助于减轻剧烈运动后数天中的肌肉酸痛。
3-3. 喝些苏打水。
小苏打是碱性物质，在体内它可以中和堆积在肌肉的乳酸。
这种方法可以让你运动得更强、更长久，让你的肌肉不会很快感到燃烧感。
合适的剂量是：每公斤体重需要0.3g的小苏打，溶解于12盎司（63.4毫升）冷水中。可根据口味喜好加些柠檬水。
3-4. 吃些含有维生素B的食物。
维生素B族能够有效地在身体内运送葡萄糖，这可以给运动中的肌肉供能，也可以减少乳酸的需求。
含有大量维生素B族的食物有绿叶青菜、谷物、豌豆和其他豆类；富含蛋白质的食物包括鱼肉、牛肉、家禽、鸡蛋和奶制品。
含有大量维生素B的食物也可以帮助补充身体在高强度运动后损失的营养。
小提示
在剧烈运动1-3天后出现的严重的肌肉酸痛、敏感以及运动范围受限，被运动员们称为迟发型肌肉酸痛（DOMS）。很多方法都可以帮助你减少乳酸堆积，从而防止迟发型肌肉酸痛的出现。
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深呼吸。\\n造成你运动过程中肌肉酸痛的原因是双方面的：既是由于乳酸的堆积，也是由于缺氧。\\n你可以在运动过程中通过将注意力集中到呼吸上，来减轻肌肉的燃烧感。确保以一种平稳的速率深吸气、呼气。尝试用鼻子吸气，用嘴呼气。\\n这样做可以有助于向肌肉输送氧气并停止乳酸的产生。\\n2-3. 经常运动。\\n你的身体状况越好，你所需要燃烧的葡萄糖就越少，产生的酸也越少。\\n你可以尝试每周锻炼几次，但请确保拿出一两天的时间休息，让你的肌肉恢复。\\n逐渐增加运动的强度。制定一个运动计划，每天增加一些时间或者重复进行。这样可以使你身体产生乳酸的起点升高。\\n2-4. 在举重时请小心。\\n举重是一项易于产生乳酸的运动，因为它消耗的氧多于身体所能提供的。\\n乳酸会让我们感到燃烧感，乳酸的堆积也会导致肌肉微小的撕裂，造成肌肉创伤，也会导致数天酸痛。\\n确保力量训练中的重量和重复次数能够逐渐增加，保持体内的乳酸水平在一个健康的范围内。\\n2-5. 当你感到燃烧感的时候，你需要减少运动的强度。\\n你所感觉到的燃烧感其实是你身体的防御机制在试图阻止你运动过度。\\n如果你做有氧运动，如跑步、快步走、骑车、椭圆机或踏步器，可以放慢速度。如果你做力量训练，减少重复次数或者减轻重量。\\n如果你能调整好呼吸，就可以让更多的氧气传送到肌肉，乳酸的产生也会减少。\\n2-6. 运动后的拉伸。\\n乳酸会在运动后的30分钟到1个小时内分解，拉伸会促进乳酸释放，减轻你所经历的燃烧感与肌肉痉挛。\\n在任何剧烈运动后轻轻伸展你的肌肉，同时也可以用食指在这些部位轻轻按摩。\\n这样做也可以减少造成运动后数日酸痛的轻微创伤。\\n2-7. 保持活力。\\n在运动后休息，同时要积极面对生活。保持肌肉健康需要运动，也需要氧气和水。如果你偶尔感到肌肉的燃烧感，也不要惊慌；少量的乳酸不会损害你的身体，反而会对你的代谢有益处。\\n3. 通过饮食减少乳酸\\n3-1. 增加镁的摄入。\\n矿物质中的酶对身体中适量的能量的产生是有必要的。健康的镁含量能够帮助肌肉在运动中获得能量，同时减少乳酸堆积。因此你需要增加每日镁的摄入，最好是通过日常饮食摄入。\\n一些蔬菜，如唐莴苣、菠菜、绿羽衣甘蓝、绿萝卜、四季豆；一些豆类，如海军豆、斑豆、云豆、利马；一些种子，如南瓜子、芝麻、葵花籽，都是很优质的镁元素来源。豆腐——尤其是日本豆腐——更是含有大量的镁。\\n用上述的食物作为补充镁的来源是可行的，但这不是必须的。\\n3-2. 吃富含脂肪酸的食物。\\n摄入含有脂肪酸的健康食物，可有助于身体降解葡萄糖，这也是正常能量代谢所必需的步骤。这可以降低身体在剧烈运动中对于乳酸的需求，也可以让你的持久力更强。\\n从冷水鱼中摄取必须的脂肪酸，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼；也可以从坚果和种子中摄取，如花生、亚麻仁；也可以从植物油中摄取，如玉米油、葵花籽油、大豆油。\\n脂肪酸也可以减少炎症，这可以有助于减轻剧烈运动后数天中的肌肉酸痛。\\n3-3. 喝些苏打水。\\n小苏打是碱性物质，在体内它可以中和堆积在肌肉的乳酸。\\n这种方法可以让你运动得更强、更长久，让你的肌肉不会很快感到燃烧感。\\n合适的剂量是：每公斤体重需要0.3g的小苏打，溶解于12盎司（63.4毫升）冷水中。可根据口味喜好加些柠檬水。\\n3-4. 吃些含有维生素B的食物。\\n维生素B族能够有效地在身体内运送葡萄糖，这可以给运动中的肌肉供能，也可以减少乳酸的需求。\\n含有大量维生素B族的食物有绿叶青菜、谷物、豌豆和其他豆类；富含蛋白质的食物包括鱼肉、牛肉、家禽、鸡蛋和奶制品。\\n含有大量维生素B的食物也可以帮助补充身体在高强度运动后损失的营养。\\n小提示\\n在剧烈运动1-3天后出现的严重的肌肉酸痛、敏感以及运动范围受限，被运动员们称为迟发型肌肉酸痛（DOMS）。很多方法都可以帮助你减少乳酸堆积，从而防止迟发型肌肉酸痛的出现。\\n\", \"简要回答\": \"当肌肉中正常储存的能源被消耗殆尽后，如果再继续密集地消耗能量，就会产生乳酸。少量的乳酸可以作为暂时的能量来源，帮助你避免运动中的疲劳。然而，运动中的乳酸堆积会让肌肉产生燃烧感，并会使体力活动减缓或停止。因此，我们都希望避免乳酸在体内堆积。这篇文章将告诉你如何做到这一点。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"理解乳酸\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"你需要理解，乳酸并不会造成运动后的肌肉酸痛。\", \"描述\": \"我们通常认为，乳酸会导致高强度运动后1-3天内的肌肉酸痛。然而，最新研究显示，乳酸可以作为高强度体力活动中的暂时能源，但会在运动结束后的1小时内被完全消耗。所以并不会造成几天之后的疼痛。\\n最新理论表明，肌肉的疼痛，也被称作迟发性肌肉酸痛（DOMS），是由高强度运动中肌肉的损伤造成的。肌肉在修复过程中可能会导致炎症、酸痛、敏感。\\n为了减轻运动后的肌肉酸痛，在运动前做适当的热身是很有必要的。适当的热身可以唤醒肌肉，让它们做好进行体力活动的准备。避免让自己超过身体的极限也是很必要的，你需要循序渐进。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"你需要知道，乳酸可能造成运动过程中的燃烧感。\", \"描述\": \"换句话说，乳酸的堆积确实是让你在高强度运动中感到燃烧感的原因之一。\\n通常，身体通过消耗氧气来产能。但当你运动过于激烈的时候，身体对能量的需求会比正常有氧条件下更快。\\n当这种情况发生时，身体会采用无氧方式产能。乳酸就是无氧产能方式的副产物。\\n你的身体可以在无氧状态下持续产能三分钟。在这个时间里，肌肉中的乳酸水平迅速升高，这与你在剧烈运动的同时感到燃烧感有关。\\n三分钟后，乳酸会使肌肉的运动减慢，提示你身体已经达到极限。这种防御机制，可以防止你受伤或感到疲劳。\\n尽管少量的乳酸是必须的，甚至在某种情况下可以对身体有利，但还是要避免乳酸水平在身体内的快速堆积。如果你不能避免，你可能就在运动的时候感到不舒服，或者没法发挥出最佳水平。\\n减少乳酸堆积虽然不能防止迟发性肌肉酸痛的发生，但也可以让你更久地进行高强度运动，这也是良好的运动所必需的。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在运动中减少乳酸\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持水分。\", \"描述\": \"乳酸是水溶性的，所以你身体中含有越多的水，你就越不会在运动中感觉到燃烧感，也不会造成乳酸堆积。\\n在运动的同时喝足够多的水。当你觉得口渴的时候，你实际上已经脱水了。\\n在运动前喝8-16盎司（236.6-473毫升）的水，在运动过程中每隔20分钟喝8盎司（236.6毫升）的水。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"深呼吸。\", \"描述\": \"造成你运动过程中肌肉酸痛的原因是双方面的：既是由于乳酸的堆积，也是由于缺氧。\\n你可以在运动过程中通过将注意力集中到呼吸上，来减轻肌肉的燃烧感。确保以一种平稳的速率深吸气、呼气。尝试用鼻子吸气，用嘴呼气。\\n这样做可以有助于向肌肉输送氧气并停止乳酸的产生。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"经常运动。\", \"描述\": \"你的身体状况越好，你所需要燃烧的葡萄糖就越少，产生的酸也越少。\\n你可以尝试每周锻炼几次，但请确保拿出一两天的时间休息，让你的肌肉恢复。\\n逐渐增加运动的强度。制定一个运动计划，每天增加一些时间或者重复进行。这样可以使你身体产生乳酸的起点升高。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在举重时请小心。\", \"描述\": \"举重是一项易于产生乳酸的运动，因为它消耗的氧多于身体所能提供的。\\n乳酸会让我们感到燃烧感，乳酸的堆积也会导致肌肉微小的撕裂，造成肌肉创伤，也会导致数天酸痛。\\n确保力量训练中的重量和重复次数能够逐渐增加，保持体内的乳酸水平在一个健康的范围内。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"当你感到燃烧感的时候，你需要减少运动的强度。\", \"描述\": \"你所感觉到的燃烧感其实是你身体的防御机制在试图阻止你运动过度。\\n如果你做有氧运动，如跑步、快步走、骑车、椭圆机或踏步器，可以放慢速度。如果你做力量训练，减少重复次数或者减轻重量。\\n如果你能调整好呼吸，就可以让更多的氧气传送到肌肉，乳酸的产生也会减少。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"运动后的拉伸。\", \"描述\": \"乳酸会在运动后的30分钟到1个小时内分解，拉伸会促进乳酸释放，减轻你所经历的燃烧感与肌肉痉挛。\\n在任何剧烈运动后轻轻伸展你的肌肉，同时也可以用食指在这些部位轻轻按摩。\\n这样做也可以减少造成运动后数日酸痛的轻微创伤。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"保持活力。\", \"描述\": \"在运动后休息，同时要积极面对生活。保持肌肉健康需要运动，也需要氧气和水。如果你偶尔感到肌肉的燃烧感，也不要惊慌；少量的乳酸不会损害你的身体，反而会对你的代谢有益处。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"通过饮食减少乳酸\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"增加镁的摄入。\", \"描述\": \"矿物质中的酶对身体中适量的能量的产生是有必要的。健康的镁含量能够帮助肌肉在运动中获得能量，同时减少乳酸堆积。因此你需要增加每日镁的摄入，最好是通过日常饮食摄入。\\n一些蔬菜，如唐莴苣、菠菜、绿羽衣甘蓝、绿萝卜、四季豆；一些豆类，如海军豆、斑豆、云豆、利马；一些种子，如南瓜子、芝麻、葵花籽，都是很优质的镁元素来源。豆腐——尤其是日本豆腐——更是含有大量的镁。\\n用上述的食物作为补充镁的来源是可行的，但这不是必须的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃富含脂肪酸的食物。\", \"描述\": \"摄入含有脂肪酸的健康食物，可有助于身体降解葡萄糖，这也是正常能量代谢所必需的步骤。这可以降低身体在剧烈运动中对于乳酸的需求，也可以让你的持久力更强。\\n从冷水鱼中摄取必须的脂肪酸，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼；也可以从坚果和种子中摄取，如花生、亚麻仁；也可以从植物油中摄取，如玉米油、葵花籽油、大豆油。\\n脂肪酸也可以减少炎症，这可以有助于减轻剧烈运动后数天中的肌肉酸痛。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"喝些苏打水。\", \"描述\": \"小苏打是碱性物质，在体内它可以中和堆积在肌肉的乳酸。\\n这种方法可以让你运动得更强、更长久，让你的肌肉不会很快感到燃烧感。\\n合适的剂量是：每公斤体重需要0.3g的小苏打，溶解于12盎司（63.4毫升）冷水中。可根据口味喜好加些柠檬水。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"吃些含有维生素B的食物。\", \"描述\": \"维生素B族能够有效地在身体内运送葡萄糖，这可以给运动中的肌肉供能，也可以减少乳酸的需求。\\n含有大量维生素B族的食物有绿叶青菜、谷物、豌豆和其他豆类；富含蛋白质的食物包括鱼肉、牛肉、家禽、鸡蛋和奶制品。\\n含有大量维生素B的食物也可以帮助补充身体在高强度运动后损失的营养。\"}], \"小提示\": [\"在剧烈运动1-3天后出现的严重的肌肉酸痛、敏感以及运动范围受限，被运动员们称为迟发型肌肉酸痛（DOMS）。很多方法都可以帮助你减少乳酸堆积，从而防止迟发型肌肉酸痛的出现。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何在一周内瘦九斤
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1. 计算卡路里
1-1. 每日摄入的热量要小于燃烧的热量。
这就是减肥的终极秘密。理论虽然简单，但是实践起来着实有难度。减重一斤大约需要燃烧3500卡路里。也就是说你要消耗的热量要比摄入的热量多3500卡路里，才能瘦一斤。
想要一周内瘦9斤，必须要运动。单纯地忍饥挨饿并不是解决办法。而且即使你无视健康，通过节食瘦下来了，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹。
要知道日常起居，比如走路，上楼梯，甚至连呼吸都需要消耗卡路里。虽然消耗的量比较小但是无时无刻都在消耗。你并不需要强迫自己做高强度的运动才能燃烧卡路里。
1-2. 如果你想在一周内瘦9斤，每天你消耗的卡路里要比摄取的多5000卡路里。
这个数字的确很庞大。但是不要气馁。大致了解情况之后你才有了更明确的目标。做好心理准备！
5000卡路里到底是什么概念呢？具体来说就是：一个145斤中的人踢竞技足球90分钟大约消耗1000卡路里。
1-3. 要知道一个普通人每天日常起居大概燃烧2000卡路里。
也就是说如果你每天通过饮食摄取2000卡路里的热量，你的体重不会发生变化。
一个健康的人每天至少需要摄入1200卡路里的热量，不管吃什么。如果你每天摄入1200卡路里并且想要减重的话，你每天要燃烧4000卡路里才能达到目标。
2. 节食
2-1. 饮料只喝水。
水是减肥最有效的东西。而甜的饮料或者含咖啡因的饮料确是大敌。一瓶甜味的运动能量饮料大概含400卡路里。所以如果想要减肥，就尽量不好喝此类饮料。只能喝水，以及：
不含糖的绿茶。绿茶含有大量的抗氧化剂并且卡路里很低。
进食前，先喝一大杯水。这样会让身体感觉有饱腹感，从而控制自己吃太多。
2-2. 尽量不吃精炼的碳水化合物。
这类碳水化合物对身体来说并不算什么营养但却会很快被身体吸收。 远离下列食品：
曲奇，糖果，蛋糕以及其他烘焙糕点
蜂蜜，糖蜜和糖浆
白面包，白米饭和面条
加工过的麦片
2-3. 用复合碳水化合物取代精炼碳水化合物。
复合碳水化合物富含纤维以及其他营养成分，并且被身体吸收的速度很缓慢。 这类食品有：
全麦面包，全麦面条，糙米
豆类，胡萝卜以及土豆
蔬菜水果，比如芦笋和杏子
2-4. 摄取脂肪少的蛋白质。
选择瘦牛肉，鸡胸肉要去鸡皮。毛豆，豆腐，鱼类等富含蛋白质。
2-5. 远离快餐油炸食品。
快餐连锁店的食品大多含有反式脂肪酸，大量的糖分和盐分。
2-6. 早餐要吃得像个皇帝，午餐吃得像个王子，晚餐吃得像个乞丐。
早餐要多吃。早上9点10点是人体新陈代谢最旺盛的时候，一定不要不吃早餐。不吃早餐不仅有害健康而且会让你到了晚上食欲更加旺盛。下面是为你提供一些三餐的建议：
早餐：不含蛋黄的煎蛋卷加菠菜和鸡胸，一根香蕉和一些新鲜蓝莓。
午餐：三文鱼和沙拉
零食：少量开心果
晚餐：清炒蔬菜（胡萝卜，蘑菇，辣椒）
2-7. 将每天自己吃的东西以及其卡路里都记录下来。
这样你就清晰地知道自己摄入了多少热量，然后加以运动来消耗热量。
养成记录卡路里的习惯。一开始可能会比较比较难，但是习惯了之后就变得相当简单。记录的时候要诚实。减肥可是你自己的事情。
2-8. 如果偶尔卡路里超标，也不要放纵自己。
每个人都有控制不住的时候。如果实在没忍住，吃了不该吃的，也不要自暴自弃，放纵自己。吃进去的热量还可以通过其他方式消耗掉的，比如运动。
3. 运动
3-1. 尽可能步行。
需要去附近的超市购物？走着去。需要上15层高的楼？走楼梯。可以步行的情况下绝不要乘车。抓住每一个可以燃烧卡路里的机会。
买一个步数计。步数计，顾名思义就是可以追踪记录你每天走路的步数。有些步数计还可以将步数转化为卡路里，这样你就很明确地知道你到底通过步行消耗了多少热量。
3-2. 运动前先做热身和伸展。
热身和伸展有助于你达到最佳的运动效果，并且预防运动中肌肉拉伤。热身动作有：
20 个俯卧撑，20个仰卧起坐，20个跳跃俯卧撑（跳起来,推力为蹲,俯卧撑,重复).
快跑1分钟，然后慢跑1分钟
站立俯身摸脚趾，伸展胳膊，腿部肌肉，躯干以及脖颈。
3-3. 间歇训练。
间歇训练就是在强度运动一会儿后，然后逐渐减缓为中强度运动，然后再降至低强度运动。这种运动方式可以促使你运动时间持续很久，从而消耗更多的卡路里。
3-4. 参加一个竞技运动项目。
竞技运动的关键在它的竞争性。竞争性激发我们尽全力做到最好。选择一项你喜欢的运动，然后尽情地燃烧卡路里吧。
3-5. 使用有氧健身器材。
如果家里没有的话，可以考虑参加健身会所。尝试一下下列健身器材，找出最适合自己的一种或者多种：
跑步机。跑步机虽然比不上在公园里跑步，但是总比不跑要好。把速度调到快速，让自己跑到大汗淋漓。
椭圆机。把抗力设定得较大一些，这样才能达到运动效果。
固定脚踏车。参加单车课程，跟大家一起，和着狂躁的音乐节奏，尽情释放能量吧。
3-6. 拉力绳悬挂式训练。
这种训练需要用到身体各个部位的肌肉。而且不枯燥。这一点很关键，因为很多人就是因为觉得运动枯燥才无法坚持下去。
3-7. 跳舞。
如果觉得其他运动过于枯燥，那么就跳舞吧。播放自己最喜欢的音乐然后尽情地舞动起来吧。如果还不会跳舞，不妨参加一个舞蹈班。
选择你自己比较偏爱的舞种。兴趣会促使你坚持下去。而且学习的过程中也更享受。
学习的过程中不要太过勉强自己。不要将减肥变成做任何事情的目的。这样生活会变得很无趣。
3-8. 坚持运动锻炼。
要想达到瘦身效果，运动强度要比平时大很多。
每天抽出4个小时的时间来运动。每次运动2个小时，中间休息一下。运动的时候想想自己正在燃烧那么多热量，给自己充足的动力来继续下去。成功属于有毅力能坚持到底的人。祝你好运！
警告
凡事都有个度。节食和运动都不要过度。用伤害身体的方式来瘦身并不值得。美好的人生需要有健康的身体才能享受得到。不要吃减肥药。这种方式不仅损害健康而且无法从根本上达到瘦身效果。我们的体型最终是由我们的生活方式决定的。改变你的生活方式才是关键。
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摄取脂肪少的蛋白质。\\n选择瘦牛肉，鸡胸肉要去鸡皮。毛豆，豆腐，鱼类等富含蛋白质。\\n2-5. 远离快餐油炸食品。\\n快餐连锁店的食品大多含有反式脂肪酸，大量的糖分和盐分。\\n2-6. 早餐要吃得像个皇帝，午餐吃得像个王子，晚餐吃得像个乞丐。\\n早餐要多吃。早上9点10点是人体新陈代谢最旺盛的时候，一定不要不吃早餐。不吃早餐不仅有害健康而且会让你到了晚上食欲更加旺盛。下面是为你提供一些三餐的建议： \\n早餐：不含蛋黄的煎蛋卷加菠菜和鸡胸，一根香蕉和一些新鲜蓝莓。\\n午餐：三文鱼和沙拉\\n零食：少量开心果\\n晚餐：清炒蔬菜（胡萝卜，蘑菇，辣椒）\\n2-7. 将每天自己吃的东西以及其卡路里都记录下来。\\n这样你就清晰地知道自己摄入了多少热量，然后加以运动来消耗热量。\\n养成记录卡路里的习惯。一开始可能会比较比较难，但是习惯了之后就变得相当简单。记录的时候要诚实。减肥可是你自己的事情。\\n2-8. 如果偶尔卡路里超标，也不要放纵自己。\\n每个人都有控制不住的时候。如果实在没忍住，吃了不该吃的，也不要自暴自弃，放纵自己。吃进去的热量还可以通过其他方式消耗掉的，比如运动。\\n3. 运动\\n3-1. 尽可能步行。\\n需要去附近的超市购物？走着去。需要上15层高的楼？走楼梯。可以步行的情况下绝不要乘车。抓住每一个可以燃烧卡路里的机会。 \\n买一个步数计。步数计，顾名思义就是可以追踪记录你每天走路的步数。有些步数计还可以将步数转化为卡路里，这样你就很明确地知道你到底通过步行消耗了多少热量。\\n3-2. 运动前先做热身和伸展。\\n热身和伸展有助于你达到最佳的运动效果，并且预防运动中肌肉拉伤。热身动作有：\\n20 个俯卧撑，20个仰卧起坐，20个跳跃俯卧撑（跳起来,推力为蹲,俯卧撑,重复).\\n快跑1分钟，然后慢跑1分钟\\n站立俯身摸脚趾，伸展胳膊，腿部肌肉，躯干以及脖颈。\\n3-3. 间歇训练。\\n间歇训练就是在强度运动一会儿后，然后逐渐减缓为中强度运动，然后再降至低强度运动。这种运动方式可以促使你运动时间持续很久，从而消耗更多的卡路里。\\n3-4. 参加一个竞技运动项目。\\n竞技运动的关键在它的竞争性。竞争性激发我们尽全力做到最好。选择一项你喜欢的运动，然后尽情地燃烧卡路里吧。\\n3-5. 使用有氧健身器材。\\n如果家里没有的话，可以考虑参加健身会所。尝试一下下列健身器材，找出最适合自己的一种或者多种： \\n跑步机。跑步机虽然比不上在公园里跑步，但是总比不跑要好。把速度调到快速，让自己跑到大汗淋漓。\\n椭圆机。把抗力设定得较大一些，这样才能达到运动效果。\\n固定脚踏车。参加单车课程，跟大家一起，和着狂躁的音乐节奏，尽情释放能量吧。\\n3-6. 拉力绳悬挂式训练。\\n这种训练需要用到身体各个部位的肌肉。而且不枯燥。这一点很关键，因为很多人就是因为觉得运动枯燥才无法坚持下去。\\n3-7. 跳舞。\\n如果觉得其他运动过于枯燥，那么就跳舞吧。播放自己最喜欢的音乐然后尽情地舞动起来吧。如果还不会跳舞，不妨参加一个舞蹈班。\\n选择你自己比较偏爱的舞种。兴趣会促使你坚持下去。而且学习的过程中也更享受。\\n学习的过程中不要太过勉强自己。不要将减肥变成做任何事情的目的。这样生活会变得很无趣。\\n3-8. 坚持运动锻炼。\\n要想达到瘦身效果，运动强度要比平时大很多。\\n每天抽出4个小时的时间来运动。每次运动2个小时，中间休息一下。运动的时候想想自己正在燃烧那么多热量，给自己充足的动力来继续下去。成功属于有毅力能坚持到底的人。祝你好运！\\n警告\\n凡事都有个度。节食和运动都不要过度。用伤害身体的方式来瘦身并不值得。美好的人生需要有健康的身体才能享受得到。不要吃减肥药。这种方式不仅损害健康而且无法从根本上达到瘦身效果。我们的体型最终是由我们的生活方式决定的。改变你的生活方式才是关键。\\n\", \"简要回答\": \"7天内瘦9斤的确很难，但也不是不可能的事。只要有动机，有毅力，再加上适当的节食和运动，就一定可以实现的。欲知详情，请见下文娓娓道来。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"计算卡路里\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每日摄入的热量要小于燃烧的热量。\", \"描述\": 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\\n买一个步数计。步数计，顾名思义就是可以追踪记录你每天走路的步数。有些步数计还可以将步数转化为卡路里，这样你就很明确地知道你到底通过步行消耗了多少热量。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"运动前先做热身和伸展。\", \"描述\": \"热身和伸展有助于你达到最佳的运动效果，并且预防运动中肌肉拉伤。热身动作有：\\n20 个俯卧撑，20个仰卧起坐，20个跳跃俯卧撑（跳起来,推力为蹲,俯卧撑,重复).\\n快跑1分钟，然后慢跑1分钟\\n站立俯身摸脚趾，伸展胳膊，腿部肌肉，躯干以及脖颈。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"间歇训练。\", \"描述\": \"间歇训练就是在强度运动一会儿后，然后逐渐减缓为中强度运动，然后再降至低强度运动。这种运动方式可以促使你运动时间持续很久，从而消耗更多的卡路里。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"参加一个竞技运动项目。\", \"描述\": \"竞技运动的关键在它的竞争性。竞争性激发我们尽全力做到最好。选择一项你喜欢的运动，然后尽情地燃烧卡路里吧。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"使用有氧健身器材。\", \"描述\": \"如果家里没有的话，可以考虑参加健身会所。尝试一下下列健身器材，找出最适合自己的一种或者多种： \\n跑步机。跑步机虽然比不上在公园里跑步，但是总比不跑要好。把速度调到快速，让自己跑到大汗淋漓。\\n椭圆机。把抗力设定得较大一些，这样才能达到运动效果。\\n固定脚踏车。参加单车课程，跟大家一起，和着狂躁的音乐节奏，尽情释放能量吧。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"拉力绳悬挂式训练。\", \"描述\": \"这种训练需要用到身体各个部位的肌肉。而且不枯燥。这一点很关键，因为很多人就是因为觉得运动枯燥才无法坚持下去。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"跳舞。\", \"描述\": \"如果觉得其他运动过于枯燥，那么就跳舞吧。播放自己最喜欢的音乐然后尽情地舞动起来吧。如果还不会跳舞，不妨参加一个舞蹈班。\\n选择你自己比较偏爱的舞种。兴趣会促使你坚持下去。而且学习的过程中也更享受。\\n学习的过程中不要太过勉强自己。不要将减肥变成做任何事情的目的。这样生活会变得很无趣。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"坚持运动锻炼。\", \"描述\": \"要想达到瘦身效果，运动强度要比平时大很多。\\n每天抽出4个小时的时间来运动。每次运动2个小时，中间休息一下。运动的时候想想自己正在燃烧那么多热量，给自己充足的动力来继续下去。成功属于有毅力能坚持到底的人。祝你好运！\"}], \"注意事项\": [\"凡事都有个度。节食和运动都不要过度。用伤害身体的方式来瘦身并不值得。美好的人生需要有健康的身体才能享受得到。不要吃减肥药。这种方式不仅损害健康而且无法从根本上达到瘦身效果。我们的体型最终是由我们的生活方式决定的。改变你的生活方式才是关键。\\n\"]}]}}",
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11,506 |
如何多点微笑
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1. 训练自己多微笑
1-1. 在镜子前练习微笑。
熟能生巧是大家熟知的，微笑同样。如果你天生不怎么微笑，那么你需要习惯微笑是什么感觉，并学会如何更自然的复制这种感觉。在没有人的时候练习微笑，如浴室里，床上，和你的车里。这样你就不会觉得很不自然。
每天早上多看看镜子，对自己微笑。尽量让笑意直达眼睛，通过训练使微笑更自然。口角轻微上翘的假笑并不会打动所有人。
找一个自己喜欢的微笑动作，尝试记住你在微笑时的感觉。这样你就可以在日常生活中精准的复制笑容。
1-2. 想想你喜欢的事情或你喜欢的人。
幸福会让你微笑并不是秘密，那么为什么不用一下这个事实呢？如果有一个必须微笑的情况，而且你想看上去自然些，想想愉快的记忆或一个你爱的人的脸庞。
这些积极的心理图像会自动提高情绪，并且帮助你更自然的微笑。底线：想幸福的事情！
1-3. 观察微笑的人们。
所有人都会认识至少一个可以很容易很自然的微笑的人，那些可以随时随地，对所有人所有事情微笑的人们。大多情况下这个人很受欢迎，而且是大家熟知的平易近人、值得信赖。这就是微笑的巨大作用。找时间在交际场合和这个人进行一对一的互动，观察他们微笑的方式和时间。
请在心里记下他们微笑的频度，他们在遇到什么事时会微笑。当你说一些有趣的事时？或者是在你不知道的情况下？他们一直保持微笑是因为发自内心的幸福吗？
现在，你已经看到一个天生笑面者如何驾驭正常谈话，你会对类似的微笑树立信心，并且将更多的微笑用于日常交往中。
1-4. 找一个同伴。
在这种情况下，有一个愿意帮助你学习微笑的伙伴会很有用。你的伴侣，最好的朋友或工作伙伴都可以——具体是谁并不重要，只要这个人很有幽默感，并且值得信赖。他们要做的就是在你忘记微笑时推你一下。这个推动会让你露出灿烂的笑容。
你们甚至可以想出一个小信号，如一个眼色或微妙的手势，这样你们就可以在一个拥挤房间的两头进行交流。
很多不常微笑的人们在其他人告诉他“微笑！”或“振作起来”时会感到恼火。但是，如果你让朋友用微笑提醒，这样在他们提醒时你就不会生气，这一点很重要。记住——你想要获得别人的提醒！
1-5. 找到一个笑容触发点。
有点像上面的“微笑同伴”，微笑触发点是一种当你看到或听说时就会提醒你微笑的东西。它可以是常用的单词或短语，如“请”或“谢谢”，也可以是你计算机屏幕上的小便签，或是一个电话铃声或别人的笑声。
一旦你找到自己的触发点，你必须有意识的在遇到它的每一次努力微笑。你可能会觉得这样很傻，但是它会让你习惯在指令下微笑，这在社交和商业场合中会很有帮助。
另一种可爱的想法是在你经常能看到的地方画一个笑脸，如你的手背。每天画笑脸，看到它时，不管你身处何处或和谁在一起，记得微笑！
1-6. 对陌生人微笑。
你可能听过这个说法，微笑是会传染的。当你微笑时，别人会无意识的对你笑。把这个理论付诸实践，每天最少对一个陌生人微笑，不管那个人是在工作，或是在学校，又或是坐在你旁边的乘客。试想一下，一个友好的微笑起到连锁反应，让其他人都中了微笑的病毒。这是一种很不错的感觉，对吧？
事实上，有些人会以为你很奇怪，也有些人不会回以微笑，但是不要因为这些就停止！将你的微笑看成善举或仁慈的体现，它可以使有些人的一天变得更加美好。
如果其他人回以微笑（大多数都会），你会和那个人经历一个特殊的瞬间，会感到和他人有一种稍纵即逝的连接。
1-7. 记录微笑日记。
在过去的两到三星期中，在每天结束时花几分钟简要的写下你每次的微笑以及原因。随着时间的推移，你会注意到一种模式，并且开始认识到它与真诚微笑的关系。
微笑时也许你看到一只可爱的松鼠沿着树枝跳跃，或者你花时间打电话给一个老朋友。一旦你认识到那些让你微笑的东西，你会努力在日常生活中寻找它。
写微笑日记的另一个重要原因是，在你情绪低落时看看它可以让你想起真正的快乐。这些会让你振作并且帮助你保持微笑！
1-8. 使用你的面部肌肉。
做一些弯曲和放松面肌的动作可以使微笑变得更自然，让人感觉没有那么奇怪。一个和微笑时使用的肌肉相同的动作如下：
把一支铅笔夹在嘴唇之间。张嘴使铅笔最大程度的滚回到牙齿之间。咬住铅笔保持这个姿势30秒，每天重复一次。
1-9. 弄假成真。
很多微笑在最开始无疑会让人感到奇怪——可能会刚到不自然或很假。但是，不要放弃。其他人不会注意到真笑和假笑的区别，也不会注意到你微笑的频率。笑的越多，你就会感觉越自然，看上去也越真实。
微笑是一种习惯，如果你经常练习，你就会不自主的微笑，这就是最终要达到的目标。
用你的眼睛和嘴巴微笑，这样看起来不是那么假。真诚的微笑时眼周的肌肉会皱褶，所以这是你要努力达成的目标。
2. 让自己变得快乐
2-1. 想想生活中美好的东西。
对于你头脑中的每个负面思想，想想那些生活中的美好，如朋友，家人，巧克力，跳伞，酒，你的狗，网络电视——所有让你感觉变好的东西。
2-2. 听一些振奋人心的音乐。
音乐有将人带离烦恼、振奋精神、平静内心的魔力。音乐的选择并不重要——你可以选贝多芬或布兰妮斯皮尔斯——只要它可以让你振奋并且获得力量。
2-3. 避免接触消极的人。
正如微笑会传染一样，不好的心情也有侵袭力。这就是为什么你应该远离八卦的人，找别人麻烦的人，或是带着怒容和愁云走来走去的人。置身于快乐、积极向上的人中间，你会发现自己不自觉的微笑。
2-4. 找一个让人放松的业余爱好。
你感觉越轻松，世界看起来越美好，微笑也变得更容易。令人轻松的爱好会给你与周围和平相处的机会，没有与人交往的压力。瑜伽和航行是不错的选择，或者你可以花一到两个小时放松的泡澡。
2-5. 自发做一些事情。
生活是机会和冒险并存的旅程。自发做一些事情，给自己的生活增添一丝精彩，如在雨中漫步，画静物或人物的素描，或者不时喊你的朋友玩一个晚上。你会创造很多美好的回忆——这些都会让人感觉幸福。
2-6. 每天做一件好事。
每天花时间做一件好事会让你自我感觉良好，而且有助于世界的和谐。这件事并不一定很大——你可以给慈善机构一个小小的捐赠，为某人按住电梯门，为站在身后的人买一杯咖啡——任何有助于他人生活的事情都可以。他们感激的微笑会让你一整天都欢欣鼓舞。
2-7. 为笑声腾出时间。
人们说，笑是最好的良药，所以每天看一些网上有趣的视频，读报纸上的漫画或和一个智慧的朋友闲逛，抽出一段时间发笑。大笑可以释放内啡肽，它可以让你发自内心的快乐，因此更容易面带微笑。
2-8. 和家人朋友在一起。
和所爱的人在一起是提高整体健康和幸福感的很好的方式。当然，他们有时会让你很抓狂，但是你不会改变他们。和爱的人在一起，享受他们的陪伴，欣赏他们的与众不同。如果你能做到这点，找到微笑的动力就不会成为一个问题。
小提示
保证良好的口腔卫生以确保你的笑容是最棒的！
警告
微笑是会传染的！
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{
"create_time": "20230517 10:58:08",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 训练自己多微笑\\n1-1. 在镜子前练习微笑。\\n熟能生巧是大家熟知的，微笑同样。如果你天生不怎么微笑，那么你需要习惯微笑是什么感觉，并学会如何更自然的复制这种感觉。在没有人的时候练习微笑，如浴室里，床上，和你的车里。这样你就不会觉得很不自然。\\n每天早上多看看镜子，对自己微笑。尽量让笑意直达眼睛，通过训练使微笑更自然。口角轻微上翘的假笑并不会打动所有人。\\n找一个自己喜欢的微笑动作，尝试记住你在微笑时的感觉。这样你就可以在日常生活中精准的复制笑容。\\n1-2. 想想你喜欢的事情或你喜欢的人。\\n幸福会让你微笑并不是秘密，那么为什么不用一下这个事实呢？如果有一个必须微笑的情况，而且你想看上去自然些，想想愉快的记忆或一个你爱的人的脸庞。\\n这些积极的心理图像会自动提高情绪，并且帮助你更自然的微笑。底线：想幸福的事情！\\n1-3. 观察微笑的人们。\\n所有人都会认识至少一个可以很容易很自然的微笑的人，那些可以随时随地，对所有人所有事情微笑的人们。大多情况下这个人很受欢迎，而且是大家熟知的平易近人、值得信赖。这就是微笑的巨大作用。找时间在交际场合和这个人进行一对一的互动，观察他们微笑的方式和时间。\\n请在心里记下他们微笑的频度，他们在遇到什么事时会微笑。当你说一些有趣的事时？或者是在你不知道的情况下？他们一直保持微笑是因为发自内心的幸福吗？\\n现在，你已经看到一个天生笑面者如何驾驭正常谈话，你会对类似的微笑树立信心，并且将更多的微笑用于日常交往中。\\n1-4. 找一个同伴。\\n在这种情况下，有一个愿意帮助你学习微笑的伙伴会很有用。你的伴侣，最好的朋友或工作伙伴都可以——具体是谁并不重要，只要这个人很有幽默感，并且值得信赖。他们要做的就是在你忘记微笑时推你一下。这个推动会让你露出灿烂的笑容。\\n你们甚至可以想出一个小信号，如一个眼色或微妙的手势，这样你们就可以在一个拥挤房间的两头进行交流。\\n很多不常微笑的人们在其他人告诉他“微笑！”或“振作起来”时会感到恼火。但是，如果你让朋友用微笑提醒，这样在他们提醒时你就不会生气，这一点很重要。记住——你想要获得别人的提醒！\\n1-5. 找到一个笑容触发点。\\n有点像上面的“微笑同伴”，微笑触发点是一种当你看到或听说时就会提醒你微笑的东西。它可以是常用的单词或短语，如“请”或“谢谢”，也可以是你计算机屏幕上的小便签，或是一个电话铃声或别人的笑声。\\n一旦你找到自己的触发点，你必须有意识的在遇到它的每一次努力微笑。你可能会觉得这样很傻，但是它会让你习惯在指令下微笑，这在社交和商业场合中会很有帮助。\\n另一种可爱的想法是在你经常能看到的地方画一个笑脸，如你的手背。每天画笑脸，看到它时，不管你身处何处或和谁在一起，记得微笑！\\n1-6. 对陌生人微笑。\\n你可能听过这个说法，微笑是会传染的。当你微笑时，别人会无意识的对你笑。把这个理论付诸实践，每天最少对一个陌生人微笑，不管那个人是在工作，或是在学校，又或是坐在你旁边的乘客。试想一下，一个友好的微笑起到连锁反应，让其他人都中了微笑的病毒。这是一种很不错的感觉，对吧？\\n事实上，有些人会以为你很奇怪，也有些人不会回以微笑，但是不要因为这些就停止！将你的微笑看成善举或仁慈的体现，它可以使有些人的一天变得更加美好。\\n如果其他人回以微笑（大多数都会），你会和那个人经历一个特殊的瞬间，会感到和他人有一种稍纵即逝的连接。\\n1-7. 记录微笑日记。\\n在过去的两到三星期中，在每天结束时花几分钟简要的写下你每次的微笑以及原因。随着时间的推移，你会注意到一种模式，并且开始认识到它与真诚微笑的关系。\\n微笑时也许你看到一只可爱的松鼠沿着树枝跳跃，或者你花时间打电话给一个老朋友。一旦你认识到那些让你微笑的东西，你会努力在日常生活中寻找它。\\n写微笑日记的另一个重要原因是，在你情绪低落时看看它可以让你想起真正的快乐。这些会让你振作并且帮助你保持微笑！\\n1-8. 使用你的面部肌肉。\\n做一些弯曲和放松面肌的动作可以使微笑变得更自然，让人感觉没有那么奇怪。一个和微笑时使用的肌肉相同的动作如下：\\n把一支铅笔夹在嘴唇之间。张嘴使铅笔最大程度的滚回到牙齿之间。咬住铅笔保持这个姿势30秒，每天重复一次。\\n1-9. 弄假成真。\\n很多微笑在最开始无疑会让人感到奇怪——可能会刚到不自然或很假。但是，不要放弃。其他人不会注意到真笑和假笑的区别，也不会注意到你微笑的频率。笑的越多，你就会感觉越自然，看上去也越真实。\\n微笑是一种习惯，如果你经常练习，你就会不自主的微笑，这就是最终要达到的目标。\\n用你的眼睛和嘴巴微笑，这样看起来不是那么假。真诚的微笑时眼周的肌肉会皱褶，所以这是你要努力达成的目标。\\n2. 让自己变得快乐\\n2-1. 想想生活中美好的东西。\\n对于你头脑中的每个负面思想，想想那些生活中的美好，如朋友，家人，巧克力，跳伞，酒，你的狗，网络电视——所有让你感觉变好的东西。\\n2-2. 听一些振奋人心的音乐。\\n音乐有将人带离烦恼、振奋精神、平静内心的魔力。音乐的选择并不重要——你可以选贝多芬或布兰妮斯皮尔斯——只要它可以让你振奋并且获得力量。\\n2-3. 避免接触消极的人。\\n正如微笑会传染一样，不好的心情也有侵袭力。这就是为什么你应该远离八卦的人，找别人麻烦的人，或是带着怒容和愁云走来走去的人。置身于快乐、积极向上的人中间，你会发现自己不自觉的微笑。\\n2-4. 找一个让人放松的业余爱好。\\n你感觉越轻松，世界看起来越美好，微笑也变得更容易。令人轻松的爱好会给你与周围和平相处的机会，没有与人交往的压力。瑜伽和航行是不错的选择，或者你可以花一到两个小时放松的泡澡。\\n2-5. 自发做一些事情。\\n生活是机会和冒险并存的旅程。自发做一些事情，给自己的生活增添一丝精彩，如在雨中漫步，画静物或人物的素描，或者不时喊你的朋友玩一个晚上。你会创造很多美好的回忆——这些都会让人感觉幸福。\\n2-6. 每天做一件好事。\\n每天花时间做一件好事会让你自我感觉良好，而且有助于世界的和谐。这件事并不一定很大——你可以给慈善机构一个小小的捐赠，为某人按住电梯门，为站在身后的人买一杯咖啡——任何有助于他人生活的事情都可以。他们感激的微笑会让你一整天都欢欣鼓舞。\\n2-7. 为笑声腾出时间。\\n人们说，笑是最好的良药，所以每天看一些网上有趣的视频，读报纸上的漫画或和一个智慧的朋友闲逛，抽出一段时间发笑。大笑可以释放内啡肽，它可以让你发自内心的快乐，因此更容易面带微笑。\\n2-8. 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wikihow
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11,507 |
如何把某人从睡梦中叫醒
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1. 步骤
1-1. 用咖啡香或茶香把他们唤醒。
给他们准备一杯咖啡或花茶，放在他们的卧室里，这样他们会在香味中愉快地醒来。
1-2. 制造点噪音。
走进卧室，制造点轻微的噪音，比如行走时牛仔裤发出的摩擦声，鞋跟敲击地面发出的声音等等。但一定不要太响，不然他们会吓一跳，而从睡梦中惊醒，这样一整天都不会有好情绪。
1-3. 假装找东西。
假装走进卧室找东西，翻翻抽屉，挪挪椅子，拉拉床单，抖抖被子，仿佛东西在被子下面等等。如果是周末时间，你还可以假装要洗衣服而在翻找脏东西。如果你是个孩子要上学去，可以假装在找你的书包。
1-4. 假装大声说话。
如果以上的那些方法都不管用，那么你就假装不知道有人在睡觉而大声说话，也可以戴上耳机大声唱歌。
如果那人被你吵醒了，你就道歉说先前不知道他/她在睡觉。
1-5. 利用你的汽车。
按响你的车喇叭，一旦他/她醒来就不要再按了，这样他/她会以为是路上的司机按得喇叭。如果你的车发动机的声音很大而又刚好停在离卧室不远处的话，可以试着发动你的汽车。
1-6. 简单地告诉他/她该起床了。
拍拍他/她的肩膀，大声点儿跟他/她说该起床了。如果对方还没清醒的话，可以用越来越响的声音重复刚才的话。
1-7. 往他/她身上泼点冷水。
如果用了上面这些方法都不管用，只能来点狠的了。
1-8. 大声播放一些重金属音乐。
1-9. 敲打锅碗瓢盆。
1-10. 把他/她的被子掀开，拉开窗帘。
小提示
掀开他/她的毯子，让他/她冻醒。
突然打开、关上、或挪动柜子，响声会把他/她唤醒。
为他/她做好早餐，然后走到床前跟他/她说可以吃早餐了。
如果是晚上的话，开启他/她卧室的灯。
用这篇文章所说的方法之前，先考虑你跟朋友的关系是否足够亲密，不然他们可能会认为你打搅他/她而不高兴。
把床垫抬起来。
如果他/她特别怕痒，挠痒痒会很管用。
如果你跟他/她不是非常亲密的家人或朋友关系，不要有身体接触。尤其对方是异性的时候，摸他/她会显得不礼貌。假如实在没有其它更好的办法，也只能轻轻地摸一下他/她的手。
如果他/她是你非常亲密的家人，可以亲亲他/她的脸颊，然后一边抓住他/她的胳膊从床上拖起来，一边说“该起床了”。
如果都不管用，试试在他/她耳边说对方及对方父母的名字。
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{
"create_time": "20230517 10:58:08",
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如何做个负责任的人
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1. 步骤
1-1. 了解责任是争取而来的。
它不是你有权就能得到的。如果某人犹豫着是否该给你额外责任，这很可能是因为你对已有的责任满不在乎。你可能在想：“可是我现在的职责太琐碎、无聊或愚蠢……而且如果我得到更大的挑战，我将更认真对待。”这是不负责任的人的特性，只要事情有挑战性、有趣、新鲜，他们就会去做。可是当这些感觉淡去，他们也就失去兴趣。
1-2. 无论你是在工作、上学或是团体运动中的一员，你必须证明自己可以处理较小的事情，才会被赋予更多责任。
1-3. 停止找借口。
在任何情况中，我们总是会面对一些无法控制的因素。不负责任的人往往把罪责推到这些因素上，把它们作为借口。无论你在任何时候找借口，就好像是在说：“我不会为此负责，因为……”，但其实你真正说的是：“我不负责任。”留意你的思考和说话方式。你是否发现自己在找借口？借口各式各样、五花八门，但最常见的是“我会或我本来会……，但是……”
下一次当你发现自己正在找借口时，请改变言辞。反之，承认自己为什么没有把事情完成。你是否太懒了、太累了或只是想要做更有趣的事情？承认这些并没有什么问题。事实上，最好是在改变或继续前进以前，先承认你不做某件事的真正理由。
1-4. 承认错误。
充分利用错误是双重责任。这不但将被浪费的时间转换成有价值、改变行动方向的经验，而且还能确保你不再重犯错误，以免浪费日后的时间。如果你从不承认自己做错的事，那么你如何从中学习呢？接受责任的其中一个关键部分是能够说：“我把这件事搞砸了。我再也不会这么做了。”
下次当你发现自己处于类似状况，提醒自己上次犯的错误，确保你不再走同样的路。
1-5. 停止把自己的问题归咎于他人身上。
停止把罪责推给身边的每个人，这是另一个接受责任的方法。不断告诉自己数学测验不及格，是因为你没有好好学习，而不是老师讨厌你；你背叛了了男友，是因为你选择这么做，而不是他没有给你足够的关心；你上班迟到是因为没有提早出门，而不是因为糟糕的交通堵塞。责怪别人而非自己不仅使你怀恨在心，还让你无力改善生活。当然生活是不公平的，而且不幸的是，有些人的生活比他人更艰难。你可以责怪父母不够爱你，以致于你在某程度上误入歧途。可是除非你坦白承认自己的行为，并尝试改变它们，否则你将无法改变人生历程。
1-6. 停止抱怨。
抱怨是不负责任的人另一个无用的习惯。如果你只是一味抱怨上司、天气、星巴克高得离谱的拿铁价格，但却不做任何事，那么你将无法进步。抱怨是把问题归咎于世界的另一种方式，而非采取主动，了解自己可以改变什么。你或许无法改变星巴克的拿铁价格，但你可以购买咖啡机，每天早上自己泡制便宜的咖啡。
每当你准备开口抱怨时，阻止自己，并说些正面的话。此举对改变观点的影响之大会让你感到惊讶。
1-7. 停止扮演受害者。
这个世界不会把你吃掉。如果你想要开始做个负责任的人，那就停止认为每个人都想要让你失败或难堪。警察并非决心要惩罚你才给你开超速罚单，他这么做是因为你违法。上司拒绝给你涨工资不是因为他想要看着你失败，而是因为你的表现不值得加薪，或是因为公司付不起。
1-8. 接受你无法控制的东西。
尽管为自己的举动承担责任很重要，但了解人生中有些事情是你无法控制的也同样重要。你不可以为了好友的酗酒问题负责；你无法为了整间公司的失败负责，除非这是你一手造成的错误所引起；你不能因为不负责任的室友无法及时交房租而负责。专注在你可以控制的事情，不要尝试解决世界上所有问题，否则你只会头痛不已。
2. 培养负责任的技能
2-1. 锻炼自律。
如果你想要做个负责任的人，那就必须锻炼自律。这并非代表你必须拥有火箭科学家的职业道德，或是军事学员的作息，但它的确意味着你需要知道工作必须如何及何时做好，不要为了享乐而对任何重要任务撒手不管。想要自律，你必须设定目标，且毫不分心地完成它们。每天制定一个你可以办到的工作列表，尽力多完成工作。
你可以外出或做些有趣的事情，以奖励自己完成艰难的工作。不要为了自律而停止寻找乐趣。
2-2. 提醒自己努力会得到怎样的成果，以保持动力。
当然，为生物测验而学习实在很无趣，但想想拿“优等”成绩的感觉是多么地棒，而且这对你成为医生的最终目标有多大的帮助。
2-3. 学习处理艰难的事情。
想要真正做个负责任的人，你必须知道如何应对所有人生挑战，而不仅仅是通过下一个数学测验。当不幸的事或苦难发生时，你知道要怎样做。你必须在面对灾难性消息时负起责任，保持冷静，并成为其他需要你的人的支柱。即使状况虽然不算灾难性，但压力确实大（比如工作上的重大项目失败了），你也必须学习如何在艰难的状况中坚持下去。
学习应对艰难的事情。这需要经过一番锻炼。你不可能第一次就能把艰难状况处理得很好。但在你逐渐实现个人成长的过程中，你将学会如何在危机中保持冷静。
2-4. 像成功者一样兼顾各方面。
处理多重工作是负责任的人必须具备的另一重要技能。如果你真心想要负责任，那么你必须有能力平衡所有事情。负责任意味着照顾好你的孩子，在工作中取得成功，并记得在同一天内准时付清账单。尽管你无法一次过完成所有事情，但千万不能为了某件事而彻底忽略另一事项。
提及多重工作时，重要的是把优先次序安排好。提醒自己在大部分情况下，缴清账单比预约美发更重要。
2-5. 做出承诺，并致力于完成它。
尽管你不应为了承诺而承诺（承诺做某件事或对某人承诺），但也不应太过害怕承诺，以致于甚至无法一个月上瑜伽课超过一次，因为你觉得这对你而言“太过了”。无论是做校报或是经营健康的新恋情，承诺并投入做某件事将让你除了照顾自己以外，还能学会兼顾其他事物，并为了它培养健康的习惯和作息。
例如，研究显示高中运动员实际上在学校表现得更好。投入运动帮助他们培养负责任的日常作息，帮助他们完成事情。
2-6. 学习管理金钱。
金钱管理是负责任的另一重要品质。如果你发现自己是靠每个月工资度日的月光族，或是不明白每个月的钱都花到哪里去了，那么你必须坐下好好研究账单，并列出所有不必要的开支。对财务状况负责帮助你提前计划、学会节制，并避免冲动消费。
计划每个月的“玩乐”预算。比如说你负担得起每个月花800元在玩乐上。每次外出用餐、购买音乐会门票、和朋友晚上去玩时，都必须记住这点。如果你在月尾就把钱花光了，你也许好一阵子必须待在家，只能每隔一晚交替外出。
问自己你真正需要和真正想要的东西是什么。你是否需要一条出席特别场合的新裙子，抑或真的需要更换汽车机油？
2-7. 坚持一致。
如果你漫不经心，责任本身并没有多大意义。想要做个负责任的人，你必须找到适合你的作息，然后坚持到底。不要只是连续学习10小时，之后的3个星期就什么也不做。反之，你应每一两天花一小时学习课程教材。当朋友需要你的时候，不要立即连续数天打电话给她，之后数个星期却音讯全无。反之，如果事情真的很重要，你应在一两天内打回去跟进她的状况。
坚持到底能帮助你建立有助于完成事情的作息。
2-8. 做个可靠的人。
要做负责任的人，其中一部分就是做个可以让他人依靠的对象。如果人们从不向你提出搭便车请求，或是不曾在课后或工作上向你求助，因为他们知道你会放鸽子（说了会帮忙但转过头却彻底忘了这件事），或者他们就是无法信赖你（即使是最简单的工作），那么你有问题。学习坚守自己说过的话，成为他人可以真正依赖的对象。
若你想要他人认真对待你，把你看作是个负责任的人，你就必须在答应载送他人的时候做到这点，答应了出席就必须出现，让人们觉得你是个言出必行的人。
2-9. 认真看待他人的反馈。
作为负责任的人，其中一部分就是坦然接受批评，并在他人给你对个人成长有帮助、有意义的反馈意见时勇于承认。如果你想要在学校负责任，当老师告诉你哪里可以改进时，请仔细听取他们的意见。如果你想在工作上负责任，在主管提到你哪方面需要改进时，必须虚心聆听。朋友说到你的缺点时，如果你可以理智的态度回应，就不要因为觉得自己已把它掩盖得很好，而与朋友断绝关系。
反馈意见可帮助你更负责任，并更好地处理事情。
3. 培养负责任的习惯
3-1. 从小处做起。
一如大部分工作一样，最好是从小事中逐步获得动力，才慢慢肩负更多责任。如果你觉得会被一大堆责任压垮，那就从一些能快速处理的小工作着手。从工作清单上删掉一件件工作，将使你感觉好像放下了重担，使你更热心地想要肩负更大的责任。不知不觉间，负责任使你感觉良好，并给生活增添价值。
3-2. 列下你想要变得更负责任的所有方式：成为更好的朋友、更细心地保养汽车、做个更优秀的学生、更悉心照料所养的金鱼。
从照料金鱼开始，慢慢往上做更大的事。
3-3. 帮助他人。
帮助他人实现目标，或甚至只是帮助使他们感觉更好，都是培养负责任习惯的好方法。一旦你对自己各个方面负起责任，也应制定目标，帮助祖父母、其他长辈、朋友甚至是需要帮助的街坊邻居。把这作为每周必做的事情，可帮助你成为可靠的人，并制定一个可遵循的时间表。照顾他人将使你更负责任。
记住，你应在处理好本身的责任后，才出去帮助他人。如果你还没有做完作业或家务，就不要匆匆到流动厨房当义工。
3-4. 避免拖延。
不负责任的最大特点就是拖延，你必须像躲瘟疫一样避开这个恶习。如果你这周将有重大考试，你需花整个星期准备考试，甚至提前数周开始温习。不要在考试前一晚熬夜，并喝太多能量饮料，以免眼冒金星。提早为完成目标而制定策略，然后每次完成一点，逐步把它做完。
这也适用于小事。即便你不想给朋友回电话，一个负责任的人会言出必行。如果你想要看起来更负责任，想一想你已有的责任，无论它们可能看起来是多么无意义，也要更认真对待。把这些责任当作是支付到期的账单。
3-5. 采取主动。
当你看见需要做或改变的事情时，不要等待他人来做，成为主动作出积极贡献的人。负责做某事会让你感觉充满力量，而且这种感觉将渗透及改善生活各个方面。当然，不要马上进行一些会让你无法应付的事。在你知道自己处理得来的情况下负责任，而不是在没有人愿意负责任时才被迫这么做。“说做就做”的习惯将让你在工作和学习方面超越他人。
如果室友没有做任何家务，不要等她做。先自己处理家务，稍后才与她讨论这件事。这不意味着你必须承担所有看见的责任，而是与其等待他人收拾烂摊子，自己完成事情也能让你感觉更好。
3-6. 设定目标。
设定一些你想要达到的目标，可以是长期目标（例如成为医生）、比较抽象的目标（做个更好的朋友）或是较短期的目标（每天整理床铺或一个月内跑5公里）。无论目标是什么，把它们写下来，制定确切的完成计划。这是一个很好的习惯，帮助你盯着目标，心无旁骛地处理必须要做的事。若是没有任何目标，你几乎连采取行动的动力也没有。
把这些目标写在索引卡上，收在钱包里或是挂在书桌上。让它们给你动力，而非压力。
当然，你必须设定现实的目标。除非你的名字是希拉里克林顿，否则不要说你在接下来的4年内想成为美国总统。
3-7. 制定日常作息。
负责任的人有一套适合他的日常作息。每天在大概同一时间起床，每晚在同一时间入睡。尝试每天在同样时间用餐。有规律地锻炼，而非断断续续地跑步数天，接下来的数周却赖在沙发上。选择最佳时间完成特定工作、回复电邮、阅读和做家务。一次过胡乱地完成所有事项，将会使你感觉更加喘不过气，而且需要耗费更长时间。
拥有固定的日常作息有助于更好地处理工作和玩乐，使你在所处领域中更出类拔萃。
如果有些重要事情即将到来，你无需以强迫症的方式严格遵守时间表，只需尽量保持平常的作息即可。
3-8. 对你的所有物负责任。
这是负责任的另一举动。确保你锁好车子、打满燃油并记得它的停放位置。在所有笔记本贴上标签，安全收在柜子里。把钥匙附在粗大的钥匙扣里随身携带。把墨镜的盒子收好，告诉自己如果把它们遗失，你不会在6个月内更换新的，以让自己汲取教训。如果你每6个月必须更换笔记本电脑、手机或其他所有物，你就无法成为负责任的人。
让电脑远离热饮，不要坐在新潮的咖啡厅露天座位使用笔记本电脑，反之选择坐在店里受到保护的地区。
安装能帮助寻找遗失手机的程序，如果有人偷了它们，确保你锁定或清除手机里的资料。
3-9. 无论去哪里都以提早到场为目标。
这里的关键字是“目标”。计划提早15分钟上班，你不只能避免交通阻塞，还能准时到达公司。计划提早10分钟赴朋友的电影之约，这样你就不会在开场字幕滚动时，仍不断寻找停车位。如果有必要，你可把手表设置提前15分钟。此举不但能让你给他人留下更好的印象，还能让你在努力准时到达所有地方时不那么紧张、焦虑。
不要在公共场合喝醉。这是不负责任的另一典型特征。和朋友外出，不记得发生了什么，累积了400元的酒吧账单，手机不见了，醒来时发现自己在某个自称为“肥强”的人的家……这一切是否听起来很像你？如果是，你必须尽快改善这一点。下一次只需与朋友喝几杯就好，带着完好无损的钱包和记忆回家。比起一整个下午躺在床上呻吟，第二天还能处理工作会让你感觉更好。
及时回复信件。以在4小时内回复任何专业邮件为目标，如果事情经得起等待，最多一天内要回复。每次都这样做将使你感觉更好，而且也给他人留下更佳的印象。来自远方朋友的长邮件又如何呢？给它们一周时间。不要把它们置于收件箱里不顾，直到甚至连朋友的名字也不记得。至于电话或短讯？除非它们来自于特别讨厌的对象，否则请在一天内回复。此举将让你在所处领域中看起来及感觉出类拔萃。典型负责任的人也能熟练地回复信件，以免你看起来好像总是同时处理几百件不同的工作，且没有尽心尽力地一一回复。
小提示
不活跃导致不负责任。参与日常工作的人比一整天不事生产的人更负责任。开始注意并参与家中或公司发生的事，然后你将自动变得更负责任。
确保你做事有条理。
责任并非意味着你不可以玩乐，而是玩乐的事情可以等下再进行，或不适合进行。
当你认为某些事情不对，或是觉得必须提出一些意见，以改善状况时，请坦率地说出来。
在学校好好照顾自己，不要插手他人私事，不要招惹麻烦，并保持专心。
想想不负责任的后果。你是否会失去学长会成员的头衔？你是否会错过一生难得的机遇？这些后果将让你保持动力。
如果你晚上与朋友外出，给自己规定回家的时间。
在宵禁前稍微提早一些回家。
避免过劳。如果你之前从未应付人生挑战，可能会工作过度，使自己精疲力尽，并把这当作借口来证明是否适合采取进一步行动。调整你的步伐，把目光放长远些。
了解负责任是一种人权。
警告
记住，生活并不公平。如果你的确因为宗族、阶级、信仰、所居住的城市地区等受到迫害及辱骂，你或许无法完全改变这种状况，但不要因为自己的噩运而放弃。你总有选择的。你在正途或歧途上走多远取决于你自己，但记得如果你努力争取，总是可以获得权利与尊严。不要放弃自己，没有人可以剥夺你的尊严。你可能输在起跑点，而且会犯错。但你本身不是个错误。原谅自己，争取他人的信任和尊重，如果你这么做，世界只会慢慢变得更好。帮助你的社区，参与社区的志愿工作。
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停止把自己的问题归咎于他人身上。\\n停止把罪责推给身边的每个人，这是另一个接受责任的方法。不断告诉自己数学测验不及格，是因为你没有好好学习，而不是老师讨厌你；你背叛了了男友，是因为你选择这么做，而不是他没有给你足够的关心；你上班迟到是因为没有提早出门，而不是因为糟糕的交通堵塞。责怪别人而非自己不仅使你怀恨在心，还让你无力改善生活。当然生活是不公平的，而且不幸的是，有些人的生活比他人更艰难。你可以责怪父母不够爱你，以致于你在某程度上误入歧途。可是除非你坦白承认自己的行为，并尝试改变它们，否则你将无法改变人生历程。\\n1-6. 停止抱怨。\\n抱怨是不负责任的人另一个无用的习惯。如果你只是一味抱怨上司、天气、星巴克高得离谱的拿铁价格，但却不做任何事，那么你将无法进步。抱怨是把问题归咎于世界的另一种方式，而非采取主动，了解自己可以改变什么。你或许无法改变星巴克的拿铁价格，但你可以购买咖啡机，每天早上自己泡制便宜的咖啡。\\n每当你准备开口抱怨时，阻止自己，并说些正面的话。此举对改变观点的影响之大会让你感到惊讶。\\n1-7. 停止扮演受害者。\\n这个世界不会把你吃掉。如果你想要开始做个负责任的人，那就停止认为每个人都想要让你失败或难堪。警察并非决心要惩罚你才给你开超速罚单，他这么做是因为你违法。上司拒绝给你涨工资不是因为他想要看着你失败，而是因为你的表现不值得加薪，或是因为公司付不起。\\n1-8. 接受你无法控制的东西。\\n尽管为自己的举动承担责任很重要，但了解人生中有些事情是你无法控制的也同样重要。你不可以为了好友的酗酒问题负责；你无法为了整间公司的失败负责，除非这是你一手造成的错误所引起；你不能因为不负责任的室友无法及时交房租而负责。专注在你可以控制的事情，不要尝试解决世界上所有问题，否则你只会头痛不已。\\n2. 培养负责任的技能\\n2-1. 锻炼自律。\\n如果你想要做个负责任的人，那就必须锻炼自律。这并非代表你必须拥有火箭科学家的职业道德，或是军事学员的作息，但它的确意味着你需要知道工作必须如何及何时做好，不要为了享乐而对任何重要任务撒手不管。想要自律，你必须设定目标，且毫不分心地完成它们。每天制定一个你可以办到的工作列表，尽力多完成工作。\\n你可以外出或做些有趣的事情，以奖励自己完成艰难的工作。不要为了自律而停止寻找乐趣。\\n2-2. 提醒自己努力会得到怎样的成果，以保持动力。\\n当然，为生物测验而学习实在很无趣，但想想拿“优等”成绩的感觉是多么地棒，而且这对你成为医生的最终目标有多大的帮助。\\n2-3. 学习处理艰难的事情。\\n想要真正做个负责任的人，你必须知道如何应对所有人生挑战，而不仅仅是通过下一个数学测验。当不幸的事或苦难发生时，你知道要怎样做。你必须在面对灾难性消息时负起责任，保持冷静，并成为其他需要你的人的支柱。即使状况虽然不算灾难性，但压力确实大（比如工作上的重大项目失败了），你也必须学习如何在艰难的状况中坚持下去。\\n学习应对艰难的事情。这需要经过一番锻炼。你不可能第一次就能把艰难状况处理得很好。但在你逐渐实现个人成长的过程中，你将学会如何在危机中保持冷静。\\n2-4. 像成功者一样兼顾各方面。\\n处理多重工作是负责任的人必须具备的另一重要技能。如果你真心想要负责任，那么你必须有能力平衡所有事情。负责任意味着照顾好你的孩子，在工作中取得成功，并记得在同一天内准时付清账单。尽管你无法一次过完成所有事情，但千万不能为了某件事而彻底忽略另一事项。\\n提及多重工作时，重要的是把优先次序安排好。提醒自己在大部分情况下，缴清账单比预约美发更重要。\\n2-5. 做出承诺，并致力于完成它。\\n尽管你不应为了承诺而承诺（承诺做某件事或对某人承诺），但也不应太过害怕承诺，以致于甚至无法一个月上瑜伽课超过一次，因为你觉得这对你而言“太过了”。无论是做校报或是经营健康的新恋情，承诺并投入做某件事将让你除了照顾自己以外，还能学会兼顾其他事物，并为了它培养健康的习惯和作息。\\n例如，研究显示高中运动员实际上在学校表现得更好。投入运动帮助他们培养负责任的日常作息，帮助他们完成事情。\\n2-6. 学习管理金钱。\\n金钱管理是负责任的另一重要品质。如果你发现自己是靠每个月工资度日的月光族，或是不明白每个月的钱都花到哪里去了，那么你必须坐下好好研究账单，并列出所有不必要的开支。对财务状况负责帮助你提前计划、学会节制，并避免冲动消费。\\n计划每个月的“玩乐”预算。比如说你负担得起每个月花800元在玩乐上。每次外出用餐、购买音乐会门票、和朋友晚上去玩时，都必须记住这点。如果你在月尾就把钱花光了，你也许好一阵子必须待在家，只能每隔一晚交替外出。\\n问自己你真正需要和真正想要的东西是什么。你是否需要一条出席特别场合的新裙子，抑或真的需要更换汽车机油？\\n2-7. 坚持一致。\\n如果你漫不经心，责任本身并没有多大意义。想要做个负责任的人，你必须找到适合你的作息，然后坚持到底。不要只是连续学习10小时，之后的3个星期就什么也不做。反之，你应每一两天花一小时学习课程教材。当朋友需要你的时候，不要立即连续数天打电话给她，之后数个星期却音讯全无。反之，如果事情真的很重要，你应在一两天内打回去跟进她的状况。\\n坚持到底能帮助你建立有助于完成事情的作息。\\n2-8. 做个可靠的人。\\n要做负责任的人，其中一部分就是做个可以让他人依靠的对象。如果人们从不向你提出搭便车请求，或是不曾在课后或工作上向你求助，因为他们知道你会放鸽子（说了会帮忙但转过头却彻底忘了这件事），或者他们就是无法信赖你（即使是最简单的工作），那么你有问题。学习坚守自己说过的话，成为他人可以真正依赖的对象。\\n若你想要他人认真对待你，把你看作是个负责任的人，你就必须在答应载送他人的时候做到这点，答应了出席就必须出现，让人们觉得你是个言出必行的人。\\n2-9. 认真看待他人的反馈。\\n作为负责任的人，其中一部分就是坦然接受批评，并在他人给你对个人成长有帮助、有意义的反馈意见时勇于承认。如果你想要在学校负责任，当老师告诉你哪里可以改进时，请仔细听取他们的意见。如果你想在工作上负责任，在主管提到你哪方面需要改进时，必须虚心聆听。朋友说到你的缺点时，如果你可以理智的态度回应，就不要因为觉得自己已把它掩盖得很好，而与朋友断绝关系。\\n反馈意见可帮助你更负责任，并更好地处理事情。\\n3. 培养负责任的习惯\\n3-1. 从小处做起。\\n一如大部分工作一样，最好是从小事中逐步获得动力，才慢慢肩负更多责任。如果你觉得会被一大堆责任压垮，那就从一些能快速处理的小工作着手。从工作清单上删掉一件件工作，将使你感觉好像放下了重担，使你更热心地想要肩负更大的责任。不知不觉间，负责任使你感觉良好，并给生活增添价值。\\n3-2. 列下你想要变得更负责任的所有方式：成为更好的朋友、更细心地保养汽车、做个更优秀的学生、更悉心照料所养的金鱼。\\n从照料金鱼开始，慢慢往上做更大的事。\\n3-3. 帮助他人。\\n帮助他人实现目标，或甚至只是帮助使他们感觉更好，都是培养负责任习惯的好方法。一旦你对自己各个方面负起责任，也应制定目标，帮助祖父母、其他长辈、朋友甚至是需要帮助的街坊邻居。把这作为每周必做的事情，可帮助你成为可靠的人，并制定一个可遵循的时间表。照顾他人将使你更负责任。\\n记住，你应在处理好本身的责任后，才出去帮助他人。如果你还没有做完作业或家务，就不要匆匆到流动厨房当义工。\\n3-4. 避免拖延。\\n不负责任的最大特点就是拖延，你必须像躲瘟疫一样避开这个恶习。如果你这周将有重大考试，你需花整个星期准备考试，甚至提前数周开始温习。不要在考试前一晚熬夜，并喝太多能量饮料，以免眼冒金星。提早为完成目标而制定策略，然后每次完成一点，逐步把它做完。\\n这也适用于小事。即便你不想给朋友回电话，一个负责任的人会言出必行。如果你想要看起来更负责任，想一想你已有的责任，无论它们可能看起来是多么无意义，也要更认真对待。把这些责任当作是支付到期的账单。\\n3-5. 采取主动。\\n当你看见需要做或改变的事情时，不要等待他人来做，成为主动作出积极贡献的人。负责做某事会让你感觉充满力量，而且这种感觉将渗透及改善生活各个方面。当然，不要马上进行一些会让你无法应付的事。在你知道自己处理得来的情况下负责任，而不是在没有人愿意负责任时才被迫这么做。“说做就做”的习惯将让你在工作和学习方面超越他人。\\n如果室友没有做任何家务，不要等她做。先自己处理家务，稍后才与她讨论这件事。这不意味着你必须承担所有看见的责任，而是与其等待他人收拾烂摊子，自己完成事情也能让你感觉更好。\\n3-6. 设定目标。\\n设定一些你想要达到的目标，可以是长期目标（例如成为医生）、比较抽象的目标（做个更好的朋友）或是较短期的目标（每天整理床铺或一个月内跑5公里）。无论目标是什么，把它们写下来，制定确切的完成计划。这是一个很好的习惯，帮助你盯着目标，心无旁骛地处理必须要做的事。若是没有任何目标，你几乎连采取行动的动力也没有。\\n把这些目标写在索引卡上，收在钱包里或是挂在书桌上。让它们给你动力，而非压力。\\n当然，你必须设定现实的目标。除非你的名字是希拉里克林顿，否则不要说你在接下来的4年内想成为美国总统。\\n3-7. 制定日常作息。\\n负责任的人有一套适合他的日常作息。每天在大概同一时间起床，每晚在同一时间入睡。尝试每天在同样时间用餐。有规律地锻炼，而非断断续续地跑步数天，接下来的数周却赖在沙发上。选择最佳时间完成特定工作、回复电邮、阅读和做家务。一次过胡乱地完成所有事项，将会使你感觉更加喘不过气，而且需要耗费更长时间。\\n拥有固定的日常作息有助于更好地处理工作和玩乐，使你在所处领域中更出类拔萃。\\n如果有些重要事情即将到来，你无需以强迫症的方式严格遵守时间表，只需尽量保持平常的作息即可。\\n3-8. 对你的所有物负责任。\\n这是负责任的另一举动。确保你锁好车子、打满燃油并记得它的停放位置。在所有笔记本贴上标签，安全收在柜子里。把钥匙附在粗大的钥匙扣里随身携带。把墨镜的盒子收好，告诉自己如果把它们遗失，你不会在6个月内更换新的，以让自己汲取教训。如果你每6个月必须更换笔记本电脑、手机或其他所有物，你就无法成为负责任的人。\\n让电脑远离热饮，不要坐在新潮的咖啡厅露天座位使用笔记本电脑，反之选择坐在店里受到保护的地区。\\n安装能帮助寻找遗失手机的程序，如果有人偷了它们，确保你锁定或清除手机里的资料。\\n3-9. 无论去哪里都以提早到场为目标。\\n这里的关键字是“目标”。计划提早15分钟上班，你不只能避免交通阻塞，还能准时到达公司。计划提早10分钟赴朋友的电影之约，这样你就不会在开场字幕滚动时，仍不断寻找停车位。如果有必要，你可把手表设置提前15分钟。此举不但能让你给他人留下更好的印象，还能让你在努力准时到达所有地方时不那么紧张、焦虑。\\n不要在公共场合喝醉。这是不负责任的另一典型特征。和朋友外出，不记得发生了什么，累积了400元的酒吧账单，手机不见了，醒来时发现自己在某个自称为“肥强”的人的家……这一切是否听起来很像你？如果是，你必须尽快改善这一点。下一次只需与朋友喝几杯就好，带着完好无损的钱包和记忆回家。比起一整个下午躺在床上呻吟，第二天还能处理工作会让你感觉更好。\\n及时回复信件。以在4小时内回复任何专业邮件为目标，如果事情经得起等待，最多一天内要回复。每次都这样做将使你感觉更好，而且也给他人留下更佳的印象。来自远方朋友的长邮件又如何呢？给它们一周时间。不要把它们置于收件箱里不顾，直到甚至连朋友的名字也不记得。至于电话或短讯？除非它们来自于特别讨厌的对象，否则请在一天内回复。此举将让你在所处领域中看起来及感觉出类拔萃。典型负责任的人也能熟练地回复信件，以免你看起来好像总是同时处理几百件不同的工作，且没有尽心尽力地一一回复。\\n小提示\\n不活跃导致不负责任。参与日常工作的人比一整天不事生产的人更负责任。开始注意并参与家中或公司发生的事，然后你将自动变得更负责任。\\n确保你做事有条理。\\n责任并非意味着你不可以玩乐，而是玩乐的事情可以等下再进行，或不适合进行。\\n当你认为某些事情不对，或是觉得必须提出一些意见，以改善状况时，请坦率地说出来。\\n在学校好好照顾自己，不要插手他人私事，不要招惹麻烦，并保持专心。\\n想想不负责任的后果。你是否会失去学长会成员的头衔？你是否会错过一生难得的机遇？这些后果将让你保持动力。\\n如果你晚上与朋友外出，给自己规定回家的时间。\\n在宵禁前稍微提早一些回家。\\n避免过劳。如果你之前从未应付人生挑战，可能会工作过度，使自己精疲力尽，并把这当作借口来证明是否适合采取进一步行动。调整你的步伐，把目光放长远些。\\n了解负责任是一种人权。\\n警告\\n记住，生活并不公平。如果你的确因为宗族、阶级、信仰、所居住的城市地区等受到迫害及辱骂，你或许无法完全改变这种状况，但不要因为自己的噩运而放弃。你总有选择的。你在正途或歧途上走多远取决于你自己，但记得如果你努力争取，总是可以获得权利与尊严。不要放弃自己，没有人可以剥夺你的尊严。你可能输在起跑点，而且会犯错。但你本身不是个错误。原谅自己，争取他人的信任和尊重，如果你这么做，世界只会慢慢变得更好。帮助你的社区，参与社区的志愿工作。\\n\", \"简要回答\": \"虽然每个人都梦想能像电影中的主角一样不顾一切，开着敞篷车远走高飞，但你也就只能想想而已。事实上，负责任的行为能给我们的生活带来意义，培养我们的品格，让我们建立有意义的社会关系，在工作领域中超越他人。你是否记得因为自己忘了喂食而死去的宠物？不要再让那样的事发生。如果你想要学习怎么负责任，只需遵从本文的步骤。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解责任是争取而来的。\", \"描述\": \"它不是你有权就能得到的。如果某人犹豫着是否该给你额外责任，这很可能是因为你对已有的责任满不在乎。你可能在想：“可是我现在的职责太琐碎、无聊或愚蠢……而且如果我得到更大的挑战，我将更认真对待。”这是不负责任的人的特性，只要事情有挑战性、有趣、新鲜，他们就会去做。可是当这些感觉淡去，他们也就失去兴趣。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"无论你是在工作、上学或是团体运动中的一员，你必须证明自己可以处理较小的事情，才会被赋予更多责任。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"停止找借口。\", \"描述\": \"在任何情况中，我们总是会面对一些无法控制的因素。不负责任的人往往把罪责推到这些因素上，把它们作为借口。无论你在任何时候找借口，就好像是在说：“我不会为此负责，因为……”，但其实你真正说的是：“我不负责任。”留意你的思考和说话方式。你是否发现自己在找借口？借口各式各样、五花八门，但最常见的是“我会或我本来会……，但是……”\\n下一次当你发现自己正在找借口时，请改变言辞。反之，承认自己为什么没有把事情完成。你是否太懒了、太累了或只是想要做更有趣的事情？承认这些并没有什么问题。事实上，最好是在改变或继续前进以前，先承认你不做某件事的真正理由。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"承认错误。\", \"描述\": \"充分利用错误是双重责任。这不但将被浪费的时间转换成有价值、改变行动方向的经验，而且还能确保你不再重犯错误，以免浪费日后的时间。如果你从不承认自己做错的事，那么你如何从中学习呢？接受责任的其中一个关键部分是能够说：“我把这件事搞砸了。我再也不会这么做了。”\\n下次当你发现自己处于类似状况，提醒自己上次犯的错误，确保你不再走同样的路。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"停止把自己的问题归咎于他人身上。\", \"描述\": \"停止把罪责推给身边的每个人，这是另一个接受责任的方法。不断告诉自己数学测验不及格，是因为你没有好好学习，而不是老师讨厌你；你背叛了了男友，是因为你选择这么做，而不是他没有给你足够的关心；你上班迟到是因为没有提早出门，而不是因为糟糕的交通堵塞。责怪别人而非自己不仅使你怀恨在心，还让你无力改善生活。当然生活是不公平的，而且不幸的是，有些人的生活比他人更艰难。你可以责怪父母不够爱你，以致于你在某程度上误入歧途。可是除非你坦白承认自己的行为，并尝试改变它们，否则你将无法改变人生历程。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"停止抱怨。\", \"描述\": \"抱怨是不负责任的人另一个无用的习惯。如果你只是一味抱怨上司、天气、星巴克高得离谱的拿铁价格，但却不做任何事，那么你将无法进步。抱怨是把问题归咎于世界的另一种方式，而非采取主动，了解自己可以改变什么。你或许无法改变星巴克的拿铁价格，但你可以购买咖啡机，每天早上自己泡制便宜的咖啡。\\n每当你准备开口抱怨时，阻止自己，并说些正面的话。此举对改变观点的影响之大会让你感到惊讶。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"停止扮演受害者。\", \"描述\": \"这个世界不会把你吃掉。如果你想要开始做个负责任的人，那就停止认为每个人都想要让你失败或难堪。警察并非决心要惩罚你才给你开超速罚单，他这么做是因为你违法。上司拒绝给你涨工资不是因为他想要看着你失败，而是因为你的表现不值得加薪，或是因为公司付不起。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"接受你无法控制的东西。\", \"描述\": \"尽管为自己的举动承担责任很重要，但了解人生中有些事情是你无法控制的也同样重要。你不可以为了好友的酗酒问题负责；你无法为了整间公司的失败负责，除非这是你一手造成的错误所引起；你不能因为不负责任的室友无法及时交房租而负责。专注在你可以控制的事情，不要尝试解决世界上所有问题，否则你只会头痛不已。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"培养负责任的技能\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"锻炼自律。\", \"描述\": \"如果你想要做个负责任的人，那就必须锻炼自律。这并非代表你必须拥有火箭科学家的职业道德，或是军事学员的作息，但它的确意味着你需要知道工作必须如何及何时做好，不要为了享乐而对任何重要任务撒手不管。想要自律，你必须设定目标，且毫不分心地完成它们。每天制定一个你可以办到的工作列表，尽力多完成工作。\\n你可以外出或做些有趣的事情，以奖励自己完成艰难的工作。不要为了自律而停止寻找乐趣。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"提醒自己努力会得到怎样的成果，以保持动力。\", \"描述\": \"当然，为生物测验而学习实在很无趣，但想想拿“优等”成绩的感觉是多么地棒，而且这对你成为医生的最终目标有多大的帮助。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"学习处理艰难的事情。\", \"描述\": \"想要真正做个负责任的人，你必须知道如何应对所有人生挑战，而不仅仅是通过下一个数学测验。当不幸的事或苦难发生时，你知道要怎样做。你必须在面对灾难性消息时负起责任，保持冷静，并成为其他需要你的人的支柱。即使状况虽然不算灾难性，但压力确实大（比如工作上的重大项目失败了），你也必须学习如何在艰难的状况中坚持下去。\\n学习应对艰难的事情。这需要经过一番锻炼。你不可能第一次就能把艰难状况处理得很好。但在你逐渐实现个人成长的过程中，你将学会如何在危机中保持冷静。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"像成功者一样兼顾各方面。\", \"描述\": \"处理多重工作是负责任的人必须具备的另一重要技能。如果你真心想要负责任，那么你必须有能力平衡所有事情。负责任意味着照顾好你的孩子，在工作中取得成功，并记得在同一天内准时付清账单。尽管你无法一次过完成所有事情，但千万不能为了某件事而彻底忽略另一事项。\\n提及多重工作时，重要的是把优先次序安排好。提醒自己在大部分情况下，缴清账单比预约美发更重要。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"做出承诺，并致力于完成它。\", \"描述\": \"尽管你不应为了承诺而承诺（承诺做某件事或对某人承诺），但也不应太过害怕承诺，以致于甚至无法一个月上瑜伽课超过一次，因为你觉得这对你而言“太过了”。无论是做校报或是经营健康的新恋情，承诺并投入做某件事将让你除了照顾自己以外，还能学会兼顾其他事物，并为了它培养健康的习惯和作息。\\n例如，研究显示高中运动员实际上在学校表现得更好。投入运动帮助他们培养负责任的日常作息，帮助他们完成事情。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"学习管理金钱。\", \"描述\": \"金钱管理是负责任的另一重要品质。如果你发现自己是靠每个月工资度日的月光族，或是不明白每个月的钱都花到哪里去了，那么你必须坐下好好研究账单，并列出所有不必要的开支。对财务状况负责帮助你提前计划、学会节制，并避免冲动消费。\\n计划每个月的“玩乐”预算。比如说你负担得起每个月花800元在玩乐上。每次外出用餐、购买音乐会门票、和朋友晚上去玩时，都必须记住这点。如果你在月尾就把钱花光了，你也许好一阵子必须待在家，只能每隔一晚交替外出。\\n问自己你真正需要和真正想要的东西是什么。你是否需要一条出席特别场合的新裙子，抑或真的需要更换汽车机油？\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"坚持一致。\", \"描述\": \"如果你漫不经心，责任本身并没有多大意义。想要做个负责任的人，你必须找到适合你的作息，然后坚持到底。不要只是连续学习10小时，之后的3个星期就什么也不做。反之，你应每一两天花一小时学习课程教材。当朋友需要你的时候，不要立即连续数天打电话给她，之后数个星期却音讯全无。反之，如果事情真的很重要，你应在一两天内打回去跟进她的状况。\\n坚持到底能帮助你建立有助于完成事情的作息。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"做个可靠的人。\", \"描述\": \"要做负责任的人，其中一部分就是做个可以让他人依靠的对象。如果人们从不向你提出搭便车请求，或是不曾在课后或工作上向你求助，因为他们知道你会放鸽子（说了会帮忙但转过头却彻底忘了这件事），或者他们就是无法信赖你（即使是最简单的工作），那么你有问题。学习坚守自己说过的话，成为他人可以真正依赖的对象。\\n若你想要他人认真对待你，把你看作是个负责任的人，你就必须在答应载送他人的时候做到这点，答应了出席就必须出现，让人们觉得你是个言出必行的人。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"认真看待他人的反馈。\", \"描述\": \"作为负责任的人，其中一部分就是坦然接受批评，并在他人给你对个人成长有帮助、有意义的反馈意见时勇于承认。如果你想要在学校负责任，当老师告诉你哪里可以改进时，请仔细听取他们的意见。如果你想在工作上负责任，在主管提到你哪方面需要改进时，必须虚心聆听。朋友说到你的缺点时，如果你可以理智的态度回应，就不要因为觉得自己已把它掩盖得很好，而与朋友断绝关系。\\n反馈意见可帮助你更负责任，并更好地处理事情。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"培养负责任的习惯\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"从小处做起。\", \"描述\": \"一如大部分工作一样，最好是从小事中逐步获得动力，才慢慢肩负更多责任。如果你觉得会被一大堆责任压垮，那就从一些能快速处理的小工作着手。从工作清单上删掉一件件工作，将使你感觉好像放下了重担，使你更热心地想要肩负更大的责任。不知不觉间，负责任使你感觉良好，并给生活增添价值。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"列下你想要变得更负责任的所有方式：成为更好的朋友、更细心地保养汽车、做个更优秀的学生、更悉心照料所养的金鱼。\", \"描述\": \"从照料金鱼开始，慢慢往上做更大的事。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"帮助他人。\", \"描述\": \"帮助他人实现目标，或甚至只是帮助使他们感觉更好，都是培养负责任习惯的好方法。一旦你对自己各个方面负起责任，也应制定目标，帮助祖父母、其他长辈、朋友甚至是需要帮助的街坊邻居。把这作为每周必做的事情，可帮助你成为可靠的人，并制定一个可遵循的时间表。照顾他人将使你更负责任。\\n记住，你应在处理好本身的责任后，才出去帮助他人。如果你还没有做完作业或家务，就不要匆匆到流动厨房当义工。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"避免拖延。\", \"描述\": \"不负责任的最大特点就是拖延，你必须像躲瘟疫一样避开这个恶习。如果你这周将有重大考试，你需花整个星期准备考试，甚至提前数周开始温习。不要在考试前一晚熬夜，并喝太多能量饮料，以免眼冒金星。提早为完成目标而制定策略，然后每次完成一点，逐步把它做完。\\n这也适用于小事。即便你不想给朋友回电话，一个负责任的人会言出必行。如果你想要看起来更负责任，想一想你已有的责任，无论它们可能看起来是多么无意义，也要更认真对待。把这些责任当作是支付到期的账单。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"采取主动。\", \"描述\": \"当你看见需要做或改变的事情时，不要等待他人来做，成为主动作出积极贡献的人。负责做某事会让你感觉充满力量，而且这种感觉将渗透及改善生活各个方面。当然，不要马上进行一些会让你无法应付的事。在你知道自己处理得来的情况下负责任，而不是在没有人愿意负责任时才被迫这么做。“说做就做”的习惯将让你在工作和学习方面超越他人。\\n如果室友没有做任何家务，不要等她做。先自己处理家务，稍后才与她讨论这件事。这不意味着你必须承担所有看见的责任，而是与其等待他人收拾烂摊子，自己完成事情也能让你感觉更好。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"设定目标。\", \"描述\": \"设定一些你想要达到的目标，可以是长期目标（例如成为医生）、比较抽象的目标（做个更好的朋友）或是较短期的目标（每天整理床铺或一个月内跑5公里）。无论目标是什么，把它们写下来，制定确切的完成计划。这是一个很好的习惯，帮助你盯着目标，心无旁骛地处理必须要做的事。若是没有任何目标，你几乎连采取行动的动力也没有。\\n把这些目标写在索引卡上，收在钱包里或是挂在书桌上。让它们给你动力，而非压力。\\n当然，你必须设定现实的目标。除非你的名字是希拉里克林顿，否则不要说你在接下来的4年内想成为美国总统。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"制定日常作息。\", \"描述\": \"负责任的人有一套适合他的日常作息。每天在大概同一时间起床，每晚在同一时间入睡。尝试每天在同样时间用餐。有规律地锻炼，而非断断续续地跑步数天，接下来的数周却赖在沙发上。选择最佳时间完成特定工作、回复电邮、阅读和做家务。一次过胡乱地完成所有事项，将会使你感觉更加喘不过气，而且需要耗费更长时间。\\n拥有固定的日常作息有助于更好地处理工作和玩乐，使你在所处领域中更出类拔萃。\\n如果有些重要事情即将到来，你无需以强迫症的方式严格遵守时间表，只需尽量保持平常的作息即可。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"对你的所有物负责任。\", \"描述\": \"这是负责任的另一举动。确保你锁好车子、打满燃油并记得它的停放位置。在所有笔记本贴上标签，安全收在柜子里。把钥匙附在粗大的钥匙扣里随身携带。把墨镜的盒子收好，告诉自己如果把它们遗失，你不会在6个月内更换新的，以让自己汲取教训。如果你每6个月必须更换笔记本电脑、手机或其他所有物，你就无法成为负责任的人。\\n让电脑远离热饮，不要坐在新潮的咖啡厅露天座位使用笔记本电脑，反之选择坐在店里受到保护的地区。\\n安装能帮助寻找遗失手机的程序，如果有人偷了它们，确保你锁定或清除手机里的资料。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"无论去哪里都以提早到场为目标。\", \"描述\": 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wikihow
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如何判断阑尾炎的症状
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1. 自己检查症状
1-1. 留意阑尾炎的常见症状。
源于肚脐周围，进而移至右下腹的钝痛是最常见的症状。还有一些症状不那么常见。如果你出现了好几种症状，是时候联络医生或去医院。发现自己有这些症状后，尽快联络医生或去医院。延误治疗会导致阑尾穿孔，危及性命。症状一般持续12到18小时，也有长达1周，但之后很快变得非常严重。症状包括：
食欲下降
胃部问题，例如恶心、腹泻和便秘，特别是伴有频繁呕吐现象
发烧，体温在40摄氏度或以上，必须立刻就医。体温在38摄氏度，并有其它症状，也要尽快去医院。37摄氏度的低烧也是症状之一。
发冷发抖
背痛
不能放屁
里急后重，感到急需大便，以舒缓腹痛，却无法顺利排出
注意一些不常见的症状。除了上述症状，身体也可能出现一些不常见的阑尾炎症状，像是：
1-2. 尿痛
呕吐后腹痛
直肠、后背、上腹或下腹剧痛或钝痛
留意腹痛。注意疼痛“路径”。一开始的时候，肚脐周围剧痛，12到24小时后转移到阑尾所在部位。如果你感受到这样明显的疼痛转移，马上挂急诊。
1-3. 大多数成人的阑尾在右下腹，肚脐到髋骨的1/3处。
不过，孕妇的阑尾会移位。
成人的阑尾炎症状会在4到48小时内恶化，如果被诊断出阑尾炎，将被当作急症处理。
1-4. 按压腹部。
如果腹部（尤其是右下腹）太痛，碰都不能碰，最好立刻挂急诊。按压下腹时，可能会一触即痛。
留意反跳痛。如果按压右下腹，然后迅速抬手时，感到一阵剧痛，那么你可能患上阑尾炎，必须立刻就医。
1-5. 注意腹部是否坚硬。
按压腹部时，手指是否能稍微陷入器官？还是腹部异常坚硬？如果是后者，你可能腹胀，这也是阑尾炎的症状之一。
如果你有腹痛，但没有伴随着恶心或食欲下降等症状，也许并不是阑尾炎。很多时候，腹痛不需要挂急诊。不过，要是腹痛持续超过3天，有疑问时，不妨联络或去看医生。
1-6. 试着站起来走动。
如果直立行走时，感到剧烈疼痛，你可能患上阑尾炎，需要立刻去看急诊。另外，侧躺并像胎儿一样蜷缩起来，能舒缓疼痛。
留意当身体震动或咳嗽时，是否会更痛。
1-7. 孕妇和小孩的症状不同。
孕妇的疼痛部位可能更高，因为子宫会把阑尾往上推。至于2岁以下的小孩，疼痛位置通常比较低，并伴随着呕吐和腹胀。阑尾发炎的幼儿有时候会吃不下东西，看起来极度困倦，可能连最喜欢的零食也不吃。
至于年纪比较大的小孩，阑尾炎疼痛和成人相似，从肚脐开始，然后转移到右下腹。小孩躺下并不能缓解疼痛，但只要移动，疼痛就会加剧。
小孩的阑尾穿孔了，会发高烧。
2. 接受治疗
2-1. 还没看医生前，不要自己用药。
如果你觉得身体出现阑尾炎症状，在急诊室等待治疗时，千万别让情况恶化。等待治疗期间，你要注意：
不要吃泻药或止痛药。泻药可能进一步刺激肠道，止痛药则使你更难监测腹部剧痛。
别吃抗酸药。它们会加剧阑尾炎相关的疼痛。
不要使用电热垫，以免发炎的阑尾穿孔。
接受检查前，不可以进食或喝水，否则手术时，这些东西很容易被吸入气管和肺里，引起吸入性肺炎。
2-2. 立刻挂急诊。
如果你基本确定自己得了阑尾炎，不要打电话预约医生，安排迟些见面。你必须尽快去医院。要是阑尾穿孔，而你没有接受任何治疗，可是会危及生命。
带上一些过夜所需的东西，像是干净的睡衣和牙刷。万一你真得了阑尾炎，就得做手术，并在医院过夜。
2-3. 在急诊室时，详细描述症状。
做好被分级的准备，告诉负责分级的护士你怀疑自己得了阑尾炎。他们会根据紧急程度，安排病人接受治疗的顺序。如果急诊室来了一个头部受重创的病人，那么你就得等一等。
即使必须等待，也不要慌张。在医院等待总比在家里安全。在等候室的时候，如果阑尾穿孔了，他们也能很快帮你做手术。耐心等候，将注意力从疼痛转移到别的地方。
2-4. 了解医生会做的检查。
见到医生时，你需要再次描述症状。仔细说明肠胃道问题（例如便秘或呕吐），告诉医生最初注意到疼痛的大致时间。医生会检查阑尾炎迹象。
做好被医生用手指戳的准备。医生会用力按压你的下腹，检查是否有腹膜炎，或阑尾炎引起的感染。如果你得了腹膜炎，腹部被按压时，腹肌会痉挛。医生可能还会快速检查一下直肠。
2-5. 准备接受其它检查。
医生还会安排你做实验室和成像检查，才能正式诊断出阑尾炎。你可能要接受以下检查：
— 检查体内是否有很高的白血球计数（即使你还未发低烧，也能查出感染迹象）。验血也能查出电解质失调和脱水（它们都会引发疼痛）。医生也可能帮女性验孕，排除这一可能性。
— 检查尿路是否受感染或有肾结石，这两者有时也会引起腹痛。
— 用超声波扫描腹部，看看阑尾是否被堵塞、穿孔、肿大，抑或腹痛另有原因。超声波是最安全的放射性影像检查，通常是成像检查的首选。
— 在不使用X射线的情况下，更详细地扫描内脏器官。MRI机器空间狭窄，可能会引起轻度幽闭恐惧症。许多医生会先帮病人注射少量镇静剂，帮助缓解焦虑。它扫描出来的迹象和超声波相似，但距离更近，看得更细。
— 用X射线和电脑技术形成图像。医生会让你喝下显影剂。如果你没有把它吐出来，就能躺在检查台上接受扫描。整个过程很快，不会像MRI机器那样引起幽闭恐惧症。图像也会显示相同的阑尾发炎、穿孔或堵塞迹象。这是医生最常做的检查。
2-6. 接受阑尾切除术。
医生会决定你是否需要进行阑尾切除术。阑尾炎的唯一治疗方法，就是通过手术切除它。大部分医生都喜欢做腹腔镜阑尾切除术，它留的疤比开腹式阑尾切除术少。
如果医生认为你不需要做手术，他可能让你回家“观察”12到24小时。在这期间，你不能服用抗生素、止痛药或泻药。如果情况恶化，立刻联络医生。不要等待症状自行消退。你可能需要带着尿液样本回去看医生。回来接受检查时，记得事先不要进食或喝水，以免在之后的手术引发并发症。
2-7. 让身体慢慢复原。
现代阑尾切除术只会留下很小的伤口，并发症极少或完全没有，病人很快就能恢复正常生活。不过，它毕竟是手术，你需要悉心照顾自己。手术后，遵循以下步骤，帮助身体恢复：
循序渐进地过渡到吃固体食物。由于消化道刚做过手术，24小时后才能进食或喝水。医生或护士会告诉你什么时候可以吃少量流质食物，什么时候可以开始吃固体食物，一步一步慢慢来，不要混着吃。最后就能恢复正常饮食。
手术后第一天不要太劳累。趁机休息，让身体恢复。接下来几天，尝试做轻度活动和运动，身体会在运动中慢慢康复。
如果有任何问题，请联络医生。如果你感到疼痛、呕吐、头晕、发烧、腹泻、血尿或血便、便秘、创口有分泌物或肿起来，请立刻联络医生。总之，切除阑尾后，如果还有其它阑尾炎症状，都要通知医生。
小提示
有以下特殊状况的人可能无法感知阑尾炎的常见症状，只会觉得有些不舒服：
肥胖
糖尿病
艾滋病患者
癌症和（或）接受化疗的病人
器官移植的病人
孕妇（妊娠后期风险最高）
婴幼儿
老年人
还有一种病叫阑尾绞痛。腹部剧烈绞痛是阑尾痉挛或收缩所致，可能是因为阑尾被堵塞、有肿瘤、疤痕组织或异物。外科医生传统上不接受阑尾会“绞痛”这一说法。绞痛会持续一段时间，可能断断续续的，很难诊断，但最终可能引发急性阑尾炎。[13]
X
研究来源
警告
如果你怀疑自己得了阑尾炎，不要拖延，立即就医。阑尾穿孔会致命。如果你挂了急诊，但是没有治疗就让你离开， 之后症状恶化，一定要到回来接受检查。很多时候，症状会随着时间不断演变，直到你需要做切除手术。
如果不及时治疗，病人可能好几个月或终生都得使用结肠造瘘袋。
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{
"create_time": "20230517 10:58:08",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 自己检查症状\\n1-1. 留意阑尾炎的常见症状。\\n源于肚脐周围，进而移至右下腹的钝痛是最常见的症状。还有一些症状不那么常见。如果你出现了好几种症状，是时候联络医生或去医院。发现自己有这些症状后，尽快联络医生或去医院。延误治疗会导致阑尾穿孔，危及性命。症状一般持续12到18小时，也有长达1周，但之后很快变得非常严重。症状包括： \\n食欲下降\\n胃部问题，例如恶心、腹泻和便秘，特别是伴有频繁呕吐现象\\n发烧，体温在40摄氏度或以上，必须立刻就医。体温在38摄氏度，并有其它症状，也要尽快去医院。37摄氏度的低烧也是症状之一。\\n发冷发抖\\n背痛\\n不能放屁\\n里急后重，感到急需大便，以舒缓腹痛，却无法顺利排出\\n注意一些不常见的症状。除了上述症状，身体也可能出现一些不常见的阑尾炎症状，像是：\\n1-2. 尿痛\\n\\n呕吐后腹痛\\n直肠、后背、上腹或下腹剧痛或钝痛\\n留意腹痛。注意疼痛“路径”。一开始的时候，肚脐周围剧痛，12到24小时后转移到阑尾所在部位。如果你感受到这样明显的疼痛转移，马上挂急诊。\\n1-3. 大多数成人的阑尾在右下腹，肚脐到髋骨的1/3处。\\n不过，孕妇的阑尾会移位。\\n成人的阑尾炎症状会在4到48小时内恶化，如果被诊断出阑尾炎，将被当作急症处理。\\n1-4. 按压腹部。\\n如果腹部（尤其是右下腹）太痛，碰都不能碰，最好立刻挂急诊。按压下腹时，可能会一触即痛。\\n留意反跳痛。如果按压右下腹，然后迅速抬手时，感到一阵剧痛，那么你可能患上阑尾炎，必须立刻就医。\\n1-5. 注意腹部是否坚硬。\\n按压腹部时，手指是否能稍微陷入器官？还是腹部异常坚硬？如果是后者，你可能腹胀，这也是阑尾炎的症状之一。\\n如果你有腹痛，但没有伴随着恶心或食欲下降等症状，也许并不是阑尾炎。很多时候，腹痛不需要挂急诊。不过，要是腹痛持续超过3天，有疑问时，不妨联络或去看医生。\\n1-6. 试着站起来走动。\\n如果直立行走时，感到剧烈疼痛，你可能患上阑尾炎，需要立刻去看急诊。另外，侧躺并像胎儿一样蜷缩起来，能舒缓疼痛。\\n留意当身体震动或咳嗽时，是否会更痛。\\n1-7. 孕妇和小孩的症状不同。\\n孕妇的疼痛部位可能更高，因为子宫会把阑尾往上推。至于2岁以下的小孩，疼痛位置通常比较低，并伴随着呕吐和腹胀。阑尾发炎的幼儿有时候会吃不下东西，看起来极度困倦，可能连最喜欢的零食也不吃。\\n至于年纪比较大的小孩，阑尾炎疼痛和成人相似，从肚脐开始，然后转移到右下腹。小孩躺下并不能缓解疼痛，但只要移动，疼痛就会加剧。\\n小孩的阑尾穿孔了，会发高烧。\\n2. 接受治疗\\n2-1. 还没看医生前，不要自己用药。\\n如果你觉得身体出现阑尾炎症状，在急诊室等待治疗时，千万别让情况恶化。等待治疗期间，你要注意：\\n不要吃泻药或止痛药。泻药可能进一步刺激肠道，止痛药则使你更难监测腹部剧痛。\\n别吃抗酸药。它们会加剧阑尾炎相关的疼痛。\\n不要使用电热垫，以免发炎的阑尾穿孔。\\n接受检查前，不可以进食或喝水，否则手术时，这些东西很容易被吸入气管和肺里，引起吸入性肺炎。\\n2-2. 立刻挂急诊。\\n如果你基本确定自己得了阑尾炎，不要打电话预约医生，安排迟些见面。你必须尽快去医院。要是阑尾穿孔，而你没有接受任何治疗，可是会危及生命。\\n带上一些过夜所需的东西，像是干净的睡衣和牙刷。万一你真得了阑尾炎，就得做手术，并在医院过夜。\\n2-3. 在急诊室时，详细描述症状。\\n做好被分级的准备，告诉负责分级的护士你怀疑自己得了阑尾炎。他们会根据紧急程度，安排病人接受治疗的顺序。如果急诊室来了一个头部受重创的病人，那么你就得等一等。\\n即使必须等待，也不要慌张。在医院等待总比在家里安全。在等候室的时候，如果阑尾穿孔了，他们也能很快帮你做手术。耐心等候，将注意力从疼痛转移到别的地方。\\n2-4. 了解医生会做的检查。\\n见到医生时，你需要再次描述症状。仔细说明肠胃道问题（例如便秘或呕吐），告诉医生最初注意到疼痛的大致时间。医生会检查阑尾炎迹象。\\n做好被医生用手指戳的准备。医生会用力按压你的下腹，检查是否有腹膜炎，或阑尾炎引起的感染。如果你得了腹膜炎，腹部被按压时，腹肌会痉挛。医生可能还会快速检查一下直肠。\\n2-5. 准备接受其它检查。\\n医生还会安排你做实验室和成像检查，才能正式诊断出阑尾炎。你可能要接受以下检查：\\n\\n — 检查体内是否有很高的白血球计数（即使你还未发低烧，也能查出感染迹象）。验血也能查出电解质失调和脱水（它们都会引发疼痛）。医生也可能帮女性验孕，排除这一可能性。\\n — 检查尿路是否受感染或有肾结石，这两者有时也会引起腹痛。\\n — 用超声波扫描腹部，看看阑尾是否被堵塞、穿孔、肿大，抑或腹痛另有原因。超声波是最安全的放射性影像检查，通常是成像检查的首选。\\n— 在不使用X射线的情况下，更详细地扫描内脏器官。MRI机器空间狭窄，可能会引起轻度幽闭恐惧症。许多医生会先帮病人注射少量镇静剂，帮助缓解焦虑。它扫描出来的迹象和超声波相似，但距离更近，看得更细。\\n— 用X射线和电脑技术形成图像。医生会让你喝下显影剂。如果你没有把它吐出来，就能躺在检查台上接受扫描。整个过程很快，不会像MRI机器那样引起幽闭恐惧症。图像也会显示相同的阑尾发炎、穿孔或堵塞迹象。这是医生最常做的检查。\\n2-6. 接受阑尾切除术。\\n医生会决定你是否需要进行阑尾切除术。阑尾炎的唯一治疗方法，就是通过手术切除它。大部分医生都喜欢做腹腔镜阑尾切除术，它留的疤比开腹式阑尾切除术少。\\n如果医生认为你不需要做手术，他可能让你回家“观察”12到24小时。在这期间，你不能服用抗生素、止痛药或泻药。如果情况恶化，立刻联络医生。不要等待症状自行消退。你可能需要带着尿液样本回去看医生。回来接受检查时，记得事先不要进食或喝水，以免在之后的手术引发并发症。\\n2-7. 让身体慢慢复原。\\n现代阑尾切除术只会留下很小的伤口，并发症极少或完全没有，病人很快就能恢复正常生活。不过，它毕竟是手术，你需要悉心照顾自己。手术后，遵循以下步骤，帮助身体恢复：\\n循序渐进地过渡到吃固体食物。由于消化道刚做过手术，24小时后才能进食或喝水。医生或护士会告诉你什么时候可以吃少量流质食物，什么时候可以开始吃固体食物，一步一步慢慢来，不要混着吃。最后就能恢复正常饮食。\\n手术后第一天不要太劳累。趁机休息，让身体恢复。接下来几天，尝试做轻度活动和运动，身体会在运动中慢慢康复。\\n如果有任何问题，请联络医生。如果你感到疼痛、呕吐、头晕、发烧、腹泻、血尿或血便、便秘、创口有分泌物或肿起来，请立刻联络医生。总之，切除阑尾后，如果还有其它阑尾炎症状，都要通知医生。\\n小提示\\n有以下特殊状况的人可能无法感知阑尾炎的常见症状，只会觉得有些不舒服：\\n\\n肥胖\\n糖尿病\\n艾滋病患者\\n癌症和（或）接受化疗的病人\\n器官移植的病人\\n孕妇（妊娠后期风险最高）\\n婴幼儿\\n老年人\\n还有一种病叫阑尾绞痛。腹部剧烈绞痛是阑尾痉挛或收缩所致，可能是因为阑尾被堵塞、有肿瘤、疤痕组织或异物。外科医生传统上不接受阑尾会“绞痛”这一说法。绞痛会持续一段时间，可能断断续续的，很难诊断，但最终可能引发急性阑尾炎。[13]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n如果你怀疑自己得了阑尾炎，不要拖延，立即就医。阑尾穿孔会致命。如果你挂了急诊，但是没有治疗就让你离开， 之后症状恶化，一定要到回来接受检查。很多时候，症状会随着时间不断演变，直到你需要做切除手术。\\n如果不及时治疗，病人可能好几个月或终生都得使用结肠造瘘袋。\\n\", \"简要回答\": \"阑尾是从大肠延伸出来的约5厘米长的袋状结构。阑尾发炎又称盲肠炎，多见于10到30岁的年轻人。如果是10岁以下的小孩和50岁以下的女性，要判断阑尾炎症状会很难，因为他们的阑尾结构比较小，仍在发育或者会暂时移位。阑尾发炎是盲肠开口被粪便、癌症、感染或异物堵塞所引起的。患阑尾炎的人需要做手术切除阑尾。它被视为急症，病人必须尽快判断症状，立刻接受治疗。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"自己检查症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"留意阑尾炎的常见症状。\", \"描述\": \"源于肚脐周围，进而移至右下腹的钝痛是最常见的症状。还有一些症状不那么常见。如果你出现了好几种症状，是时候联络医生或去医院。发现自己有这些症状后，尽快联络医生或去医院。延误治疗会导致阑尾穿孔，危及性命。症状一般持续12到18小时，也有长达1周，但之后很快变得非常严重。症状包括： \\n食欲下降\\n胃部问题，例如恶心、腹泻和便秘，特别是伴有频繁呕吐现象\\n发烧，体温在40摄氏度或以上，必须立刻就医。体温在38摄氏度，并有其它症状，也要尽快去医院。37摄氏度的低烧也是症状之一。\\n发冷发抖\\n背痛\\n不能放屁\\n里急后重，感到急需大便，以舒缓腹痛，却无法顺利排出\\n注意一些不常见的症状。除了上述症状，身体也可能出现一些不常见的阑尾炎症状，像是：\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尿痛\", \"描述\": \"呕吐后腹痛\\n直肠、后背、上腹或下腹剧痛或钝痛\\n留意腹痛。注意疼痛“路径”。一开始的时候，肚脐周围剧痛，12到24小时后转移到阑尾所在部位。如果你感受到这样明显的疼痛转移，马上挂急诊。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"大多数成人的阑尾在右下腹，肚脐到髋骨的1/3处。\", \"描述\": \"不过，孕妇的阑尾会移位。\\n成人的阑尾炎症状会在4到48小时内恶化，如果被诊断出阑尾炎，将被当作急症处理。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"按压腹部。\", \"描述\": \"如果腹部（尤其是右下腹）太痛，碰都不能碰，最好立刻挂急诊。按压下腹时，可能会一触即痛。\\n留意反跳痛。如果按压右下腹，然后迅速抬手时，感到一阵剧痛，那么你可能患上阑尾炎，必须立刻就医。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"注意腹部是否坚硬。\", \"描述\": \"按压腹部时，手指是否能稍微陷入器官？还是腹部异常坚硬？如果是后者，你可能腹胀，这也是阑尾炎的症状之一。\\n如果你有腹痛，但没有伴随着恶心或食欲下降等症状，也许并不是阑尾炎。很多时候，腹痛不需要挂急诊。不过，要是腹痛持续超过3天，有疑问时，不妨联络或去看医生。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"试着站起来走动。\", \"描述\": \"如果直立行走时，感到剧烈疼痛，你可能患上阑尾炎，需要立刻去看急诊。另外，侧躺并像胎儿一样蜷缩起来，能舒缓疼痛。\\n留意当身体震动或咳嗽时，是否会更痛。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"孕妇和小孩的症状不同。\", \"描述\": \"孕妇的疼痛部位可能更高，因为子宫会把阑尾往上推。至于2岁以下的小孩，疼痛位置通常比较低，并伴随着呕吐和腹胀。阑尾发炎的幼儿有时候会吃不下东西，看起来极度困倦，可能连最喜欢的零食也不吃。\\n至于年纪比较大的小孩，阑尾炎疼痛和成人相似，从肚脐开始，然后转移到右下腹。小孩躺下并不能缓解疼痛，但只要移动，疼痛就会加剧。\\n小孩的阑尾穿孔了，会发高烧。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"接受治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"还没看医生前，不要自己用药。\", \"描述\": \"如果你觉得身体出现阑尾炎症状，在急诊室等待治疗时，千万别让情况恶化。等待治疗期间，你要注意：\\n不要吃泻药或止痛药。泻药可能进一步刺激肠道，止痛药则使你更难监测腹部剧痛。\\n别吃抗酸药。它们会加剧阑尾炎相关的疼痛。\\n不要使用电热垫，以免发炎的阑尾穿孔。\\n接受检查前，不可以进食或喝水，否则手术时，这些东西很容易被吸入气管和肺里，引起吸入性肺炎。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"立刻挂急诊。\", \"描述\": \"如果你基本确定自己得了阑尾炎，不要打电话预约医生，安排迟些见面。你必须尽快去医院。要是阑尾穿孔，而你没有接受任何治疗，可是会危及生命。\\n带上一些过夜所需的东西，像是干净的睡衣和牙刷。万一你真得了阑尾炎，就得做手术，并在医院过夜。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在急诊室时，详细描述症状。\", \"描述\": \"做好被分级的准备，告诉负责分级的护士你怀疑自己得了阑尾炎。他们会根据紧急程度，安排病人接受治疗的顺序。如果急诊室来了一个头部受重创的病人，那么你就得等一等。\\n即使必须等待，也不要慌张。在医院等待总比在家里安全。在等候室的时候，如果阑尾穿孔了，他们也能很快帮你做手术。耐心等候，将注意力从疼痛转移到别的地方。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"了解医生会做的检查。\", \"描述\": \"见到医生时，你需要再次描述症状。仔细说明肠胃道问题（例如便秘或呕吐），告诉医生最初注意到疼痛的大致时间。医生会检查阑尾炎迹象。\\n做好被医生用手指戳的准备。医生会用力按压你的下腹，检查是否有腹膜炎，或阑尾炎引起的感染。如果你得了腹膜炎，腹部被按压时，腹肌会痉挛。医生可能还会快速检查一下直肠。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"准备接受其它检查。\", \"描述\": \"医生还会安排你做实验室和成像检查，才能正式诊断出阑尾炎。你可能要接受以下检查：\\n\\n — 检查体内是否有很高的白血球计数（即使你还未发低烧，也能查出感染迹象）。验血也能查出电解质失调和脱水（它们都会引发疼痛）。医生也可能帮女性验孕，排除这一可能性。\\n — 检查尿路是否受感染或有肾结石，这两者有时也会引起腹痛。\\n — 用超声波扫描腹部，看看阑尾是否被堵塞、穿孔、肿大，抑或腹痛另有原因。超声波是最安全的放射性影像检查，通常是成像检查的首选。\\n— 在不使用X射线的情况下，更详细地扫描内脏器官。MRI机器空间狭窄，可能会引起轻度幽闭恐惧症。许多医生会先帮病人注射少量镇静剂，帮助缓解焦虑。它扫描出来的迹象和超声波相似，但距离更近，看得更细。\\n— 用X射线和电脑技术形成图像。医生会让你喝下显影剂。如果你没有把它吐出来，就能躺在检查台上接受扫描。整个过程很快，不会像MRI机器那样引起幽闭恐惧症。图像也会显示相同的阑尾发炎、穿孔或堵塞迹象。这是医生最常做的检查。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"接受阑尾切除术。\", \"描述\": \"医生会决定你是否需要进行阑尾切除术。阑尾炎的唯一治疗方法，就是通过手术切除它。大部分医生都喜欢做腹腔镜阑尾切除术，它留的疤比开腹式阑尾切除术少。\\n如果医生认为你不需要做手术，他可能让你回家“观察”12到24小时。在这期间，你不能服用抗生素、止痛药或泻药。如果情况恶化，立刻联络医生。不要等待症状自行消退。你可能需要带着尿液样本回去看医生。回来接受检查时，记得事先不要进食或喝水，以免在之后的手术引发并发症。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"让身体慢慢复原。\", \"描述\": \"现代阑尾切除术只会留下很小的伤口，并发症极少或完全没有，病人很快就能恢复正常生活。不过，它毕竟是手术，你需要悉心照顾自己。手术后，遵循以下步骤，帮助身体恢复：\\n循序渐进地过渡到吃固体食物。由于消化道刚做过手术，24小时后才能进食或喝水。医生或护士会告诉你什么时候可以吃少量流质食物，什么时候可以开始吃固体食物，一步一步慢慢来，不要混着吃。最后就能恢复正常饮食。\\n手术后第一天不要太劳累。趁机休息，让身体恢复。接下来几天，尝试做轻度活动和运动，身体会在运动中慢慢康复。\\n如果有任何问题，请联络医生。如果你感到疼痛、呕吐、头晕、发烧、腹泻、血尿或血便、便秘、创口有分泌物或肿起来，请立刻联络医生。总之，切除阑尾后，如果还有其它阑尾炎症状，都要通知医生。\"}], \"小提示\": [\"有以下特殊状况的人可能无法感知阑尾炎的常见症状，只会觉得有些不舒服：\\n\\n肥胖\\n糖尿病\\n艾滋病患者\\n癌症和（或）接受化疗的病人\\n器官移植的病人\\n孕妇（妊娠后期风险最高）\\n婴幼儿\\n老年人\\n\", \"还有一种病叫阑尾绞痛。腹部剧烈绞痛是阑尾痉挛或收缩所致，可能是因为阑尾被堵塞、有肿瘤、疤痕组织或异物。外科医生传统上不接受阑尾会“绞痛”这一说法。绞痛会持续一段时间，可能断断续续的，很难诊断，但最终可能引发急性阑尾炎。[13]\\nX\\n研究来源\\n\"], \"注意事项\": [\"如果你怀疑自己得了阑尾炎，不要拖延，立即就医。阑尾穿孔会致命。如果你挂了急诊，但是没有治疗就让你离开， 之后症状恶化，一定要到回来接受检查。很多时候，症状会随着时间不断演变，直到你需要做切除手术。\\n\", \"如果不及时治疗，病人可能好几个月或终生都得使用结肠造瘘袋。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,513 |
如何在生活糟糕时保持乐观
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1. 步骤
1-1. 审视你的处境。
是什么让你感到痛苦？找出问题的根源，才好对症下药，找出一条走去苦海的出路。
比如，你最近丢了工作，收拾东西开车回家，突降大雨，而车却突然爆胎，你一个人孤零零地搁浅在路上。这种困境是一连串消极状况和场面的不期而遇造成的。如果你的痛苦来自于身体的疾病，那么则需要不同的方法来摆脱这类痛苦。
外部的因素可以通过采取积极的措施在一步一步地修复问题，或者从接受问题的客观存在开始处理。不管窘境的主要原因是什么，首先必须做的是接受问题的客观存在。不管最终你能否成功地解决问题，扭转乾坤，但是至少你要积极努力地采取措施，走出窘境。
如果你的问题是身体上或者心理上。或者你的性格极端矛盾，你患有慢性抑郁，那么首先要认识到并接受自己存在的问题，然后尝试着去做出改变。要知道，自己和自己的战争是一场持久战。因为即使意志最坚强的人也会被抑郁一点点地摧毁，你需要接受专业的协助。心理咨询，精神疗法，再结合药物治疗会有效帮助你沉沦于万劫不复的黑暗境地。在这个过程中，要有足够的耐心，不要期待奇迹会在一夜之间发生。
1-2. 不要投降。
当你深陷抑郁的漩涡时，这四个字对你来说可能显得很无力。因为你内心知道投降是一件多么容易做的事情。
人们会告诉你‘熬过去就好了，’。当你审视你的过去的人生时，你会发现你的生活并没有那么糟糕。境遇比你凄惨的人还有很多很多。但是不管别人的人生如何糟糕，你的困境还是客观存在的。
不要想着‘熬过去’。如果人们可以‘用念力熬过’抑郁，那么心理医生和药物就没有存在的必要了。你能够做的，是向你的医生解释你的抑郁的原因，并且告诉医生你感激于他们的帮助并且愿意配合治疗。
1-3. 关爱你的身心。
不管你的心情多么糟糕，你都要好好地对待自己。如何善待自己呢？你不妨这么做：
如果感到孤单，何不养只宠物？动物对人的爱是无条件的。经常和他们玩耍，做游戏，不仅有益于他们，而且也会滋养你自己的身心，让你暂时忘却自己的烦恼。虽然这并不能解决你的根本问题，但是它会点亮你走向光明的道路。
吃好喝好。即使你不富裕，也要尽可能吃保证营养健康的膳食习惯。多吃水果，蔬菜，坚果。吃得健康，身体才会保持健康；身体健康，心情自然会豁然很多。
多吃一些富含维生素B12和欧米伽3的食物。这些食物有，绿色蔬菜，坚果，豆浆，三文鱼，金枪鱼等。
1-4. 少喝含咖啡因的饮料。
不需要完全不喝，但是少喝一点会减轻那些化学物质引起的焦虑感和精神压力。
强身健体。选择一种你比较感兴趣的运动项目，比如瑜伽，游泳，散步等。保持身体的活络可以提升你的气色。
让自己沉溺于一种爱好中。不管是艺术，摄影，音乐，只要能够让你集中精力在做事情上，而不是一味地纠结于自己的不幸处境上。
参加一个社团。慈善社团或者志愿者社团都可以。你或许会在这些集体活动中获得精神安慰以及生活的意义。
不要将朋友和家人拒之门外。不管你的朋友和家人能不能直接帮你脱离苦海，但是他们会在精神上给予你支持和安慰。
睡眠。养成良好的睡眠习惯。一味地沉溺于睡眠，只能拖延问题，而不能让你逃避问题。
1-5. 理解寻求帮助。
是的，生活很残酷。有时候事情如此糟糕，你感觉自己快要撑不下去了，你甚至想到自杀，一了百了。当你的消极想法开始吞食你的理智，你要采取措施来抵抗这些消极想法。
如果你开始有自杀的念头，请告诉你的心理医生。他们或许会开些药物给你，帮助你消除这个念头。他们或许还可以通过聊天帮你解开心结。不管怎样，听从专业的意见。
如果你自杀的念头已经到了不可挽回的地步，想一想你最后的一顿饭，你的遗言，你打算如何自杀。不管你打算怎么做，先不要这么做。打电话求助。打开谷歌搜索引擎，搜索关键词‘自杀热线’，你会搜到一些电话号码。
如果你得了绝症，而且是晚期，那么上述意见或许对你并没有什么帮助。不过有些国家允许在医生的协助下安乐死。这是为了让绝症患者平静地离开这个世界。
小提示
保持积极的想法意味着在生活最糟糕时，你也要抓住希望，不懈地寻找新的可能性。它意味着努力和困境抗争，无论多么艰难。它意味着坚守着生活中好的那一面，重视你发现生活的美的能力。明天总会到来，明天会更美好。
当你想法积极时，积极的事情就会发生。不管处于什么样的危机之中，不管生活多么困难，但是要记住生活不亏欠我们。每个事情的发生都有前因后果。保持淡定。这只不过是生活经历的一部分而已。
爱自己，原谅自己。爱自己的全部。原谅自己的失败和不足。
行动起来！关上电脑，关上电视，行动起来！
当你变得积极乐观，你会以一种柔和的眼光来看待这个世界。你更能够注意到好的一面，光明的一面。心怀憎恨，毫无益处。
让过去的事情过去。不要念念不忘，让它毁掉你美好的今天和明天。
佛陀曾说：生活是艰难的。认为你能够改变这个事实的想法是荒谬的。接受这个事实虽然并非易事，但却会让我们不再那么痛苦，然而生活依旧是艰难的。
大笑。大笑是释放紧张压力的天然方法。笑容让生活显得更加明亮和幸福。
找一个好朋友聊聊天。有时候把事情说出来，就会好受很多。
警告
抵抗自己想要迁怒于人的欲望。把想说的话写下来，画出来，或者做运动让烦恼随着汗水流出来。不要把不相干的人当做出气筒。
不要沉溺于自我怜悯。当你改变不了你的处境时，你可以尝试着思考如何应对这个处境。有时候，无罪之人却身陷囹圄。有时候人无故地被欺侮，歧视，强暴。有时候，整容失败，或者走路掉落到下水道里。发生的事情发生了，你无法变回从前的你，但是你可以重新站起来，继续以新的面貌迎接新的人生。
该悲伤的时候允许自己悲伤。失去亲友，宠物，工作，好机遇时，你应该感到悲伤，这并不是自我怜悯。悲伤之后，你就接受了这个事实，放手然后继续向前走。
产生自杀念头时，一定要寻求帮助。不要将自己封闭起来。
如果服用阿司匹林或者乙酰氨基酚会打消你的自杀念头，那么你可能是正遭受慢性的身体疼痛，而不是抑郁。到正规专业的医院做体检，找出问题的原因，然后对症下药。不要将身体的疾病和精神抑郁弄混淆。专业医师可以辨别他们的不同症状。
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"create_time": "20230517 10:58:08",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 审视你的处境。\\n是什么让你感到痛苦？找出问题的根源，才好对症下药，找出一条走去苦海的出路。\\n比如，你最近丢了工作，收拾东西开车回家，突降大雨，而车却突然爆胎，你一个人孤零零地搁浅在路上。这种困境是一连串消极状况和场面的不期而遇造成的。如果你的痛苦来自于身体的疾病，那么则需要不同的方法来摆脱这类痛苦。\\n外部的因素可以通过采取积极的措施在一步一步地修复问题，或者从接受问题的客观存在开始处理。不管窘境的主要原因是什么，首先必须做的是接受问题的客观存在。不管最终你能否成功地解决问题，扭转乾坤，但是至少你要积极努力地采取措施，走出窘境。\\n如果你的问题是身体上或者心理上。或者你的性格极端矛盾，你患有慢性抑郁，那么首先要认识到并接受自己存在的问题，然后尝试着去做出改变。要知道，自己和自己的战争是一场持久战。因为即使意志最坚强的人也会被抑郁一点点地摧毁，你需要接受专业的协助。心理咨询，精神疗法，再结合药物治疗会有效帮助你沉沦于万劫不复的黑暗境地。在这个过程中，要有足够的耐心，不要期待奇迹会在一夜之间发生。\\n1-2. 不要投降。\\n当你深陷抑郁的漩涡时，这四个字对你来说可能显得很无力。因为你内心知道投降是一件多么容易做的事情。\\n人们会告诉你‘熬过去就好了，’。当你审视你的过去的人生时，你会发现你的生活并没有那么糟糕。境遇比你凄惨的人还有很多很多。但是不管别人的人生如何糟糕，你的困境还是客观存在的。\\n不要想着‘熬过去’。如果人们可以‘用念力熬过’抑郁，那么心理医生和药物就没有存在的必要了。你能够做的，是向你的医生解释你的抑郁的原因，并且告诉医生你感激于他们的帮助并且愿意配合治疗。\\n1-3. 关爱你的身心。\\n不管你的心情多么糟糕，你都要好好地对待自己。如何善待自己呢？你不妨这么做： \\n如果感到孤单，何不养只宠物？动物对人的爱是无条件的。经常和他们玩耍，做游戏，不仅有益于他们，而且也会滋养你自己的身心，让你暂时忘却自己的烦恼。虽然这并不能解决你的根本问题，但是它会点亮你走向光明的道路。\\n吃好喝好。即使你不富裕，也要尽可能吃保证营养健康的膳食习惯。多吃水果，蔬菜，坚果。吃得健康，身体才会保持健康；身体健康，心情自然会豁然很多。\\n多吃一些富含维生素B12和欧米伽3的食物。这些食物有，绿色蔬菜，坚果，豆浆，三文鱼，金枪鱼等。\\n1-4. 少喝含咖啡因的饮料。\\n不需要完全不喝，但是少喝一点会减轻那些化学物质引起的焦虑感和精神压力。\\n强身健体。选择一种你比较感兴趣的运动项目，比如瑜伽，游泳，散步等。保持身体的活络可以提升你的气色。\\n让自己沉溺于一种爱好中。不管是艺术，摄影，音乐，只要能够让你集中精力在做事情上，而不是一味地纠结于自己的不幸处境上。\\n参加一个社团。慈善社团或者志愿者社团都可以。你或许会在这些集体活动中获得精神安慰以及生活的意义。\\n不要将朋友和家人拒之门外。不管你的朋友和家人能不能直接帮你脱离苦海，但是他们会在精神上给予你支持和安慰。\\n睡眠。养成良好的睡眠习惯。一味地沉溺于睡眠，只能拖延问题，而不能让你逃避问题。\\n1-5. 理解寻求帮助。\\n是的，生活很残酷。有时候事情如此糟糕，你感觉自己快要撑不下去了，你甚至想到自杀，一了百了。当你的消极想法开始吞食你的理智，你要采取措施来抵抗这些消极想法。\\n如果你开始有自杀的念头，请告诉你的心理医生。他们或许会开些药物给你，帮助你消除这个念头。他们或许还可以通过聊天帮你解开心结。不管怎样，听从专业的意见。\\n如果你自杀的念头已经到了不可挽回的地步，想一想你最后的一顿饭，你的遗言，你打算如何自杀。不管你打算怎么做，先不要这么做。打电话求助。打开谷歌搜索引擎，搜索关键词‘自杀热线’，你会搜到一些电话号码。\\n如果你得了绝症，而且是晚期，那么上述意见或许对你并没有什么帮助。不过有些国家允许在医生的协助下安乐死。这是为了让绝症患者平静地离开这个世界。\\n小提示\\n保持积极的想法意味着在生活最糟糕时，你也要抓住希望，不懈地寻找新的可能性。它意味着努力和困境抗争，无论多么艰难。它意味着坚守着生活中好的那一面，重视你发现生活的美的能力。明天总会到来，明天会更美好。\\n当你想法积极时，积极的事情就会发生。不管处于什么样的危机之中，不管生活多么困难，但是要记住生活不亏欠我们。每个事情的发生都有前因后果。保持淡定。这只不过是生活经历的一部分而已。\\n爱自己，原谅自己。爱自己的全部。原谅自己的失败和不足。\\n行动起来！关上电脑，关上电视，行动起来！\\n当你变得积极乐观，你会以一种柔和的眼光来看待这个世界。你更能够注意到好的一面，光明的一面。心怀憎恨，毫无益处。\\n让过去的事情过去。不要念念不忘，让它毁掉你美好的今天和明天。\\n佛陀曾说：生活是艰难的。认为你能够改变这个事实的想法是荒谬的。接受这个事实虽然并非易事，但却会让我们不再那么痛苦，然而生活依旧是艰难的。\\n大笑。大笑是释放紧张压力的天然方法。笑容让生活显得更加明亮和幸福。\\n找一个好朋友聊聊天。有时候把事情说出来，就会好受很多。\\n警告\\n抵抗自己想要迁怒于人的欲望。把想说的话写下来，画出来，或者做运动让烦恼随着汗水流出来。不要把不相干的人当做出气筒。\\n不要沉溺于自我怜悯。当你改变不了你的处境时，你可以尝试着思考如何应对这个处境。有时候，无罪之人却身陷囹圄。有时候人无故地被欺侮，歧视，强暴。有时候，整容失败，或者走路掉落到下水道里。发生的事情发生了，你无法变回从前的你，但是你可以重新站起来，继续以新的面貌迎接新的人生。\\n该悲伤的时候允许自己悲伤。失去亲友，宠物，工作，好机遇时，你应该感到悲伤，这并不是自我怜悯。悲伤之后，你就接受了这个事实，放手然后继续向前走。\\n产生自杀念头时，一定要寻求帮助。不要将自己封闭起来。\\n如果服用阿司匹林或者乙酰氨基酚会打消你的自杀念头，那么你可能是正遭受慢性的身体疼痛，而不是抑郁。到正规专业的医院做体检，找出问题的原因，然后对症下药。不要将身体的疾病和精神抑郁弄混淆。专业医师可以辨别他们的不同症状。\\n\", \"简要回答\": \"有时候即使你为人正直善良，做事光明正大，无愧于心，但是生活就是不按理出牌。每个人的遭遇各有不同。有些人只是因为脸上长了痘痘，周末没人约会这样的事情而觉得生活很糟糕；也有人正在和孩子享受天伦之乐时接到电话被告知自己的妻子不幸在车祸中丧命。正在阅读这篇文章的你或许正经历着习惯性的抑郁。虽然在别人眼中，你的生活光鲜亮丽，惹人艳羡，但是你却无法真正体会这种幸福。希望通过阅读这篇文章，你能够从一片黑暗中找到一线光明，重燃对生活的信心和热情。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"审视你的处境。\", \"描述\": \"是什么让你感到痛苦？找出问题的根源，才好对症下药，找出一条走去苦海的出路。\\n比如，你最近丢了工作，收拾东西开车回家，突降大雨，而车却突然爆胎，你一个人孤零零地搁浅在路上。这种困境是一连串消极状况和场面的不期而遇造成的。如果你的痛苦来自于身体的疾病，那么则需要不同的方法来摆脱这类痛苦。\\n外部的因素可以通过采取积极的措施在一步一步地修复问题，或者从接受问题的客观存在开始处理。不管窘境的主要原因是什么，首先必须做的是接受问题的客观存在。不管最终你能否成功地解决问题，扭转乾坤，但是至少你要积极努力地采取措施，走出窘境。\\n如果你的问题是身体上或者心理上。或者你的性格极端矛盾，你患有慢性抑郁，那么首先要认识到并接受自己存在的问题，然后尝试着去做出改变。要知道，自己和自己的战争是一场持久战。因为即使意志最坚强的人也会被抑郁一点点地摧毁，你需要接受专业的协助。心理咨询，精神疗法，再结合药物治疗会有效帮助你沉沦于万劫不复的黑暗境地。在这个过程中，要有足够的耐心，不要期待奇迹会在一夜之间发生。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要投降。\", \"描述\": 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wikihow
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如何快速减掉水肿体重
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1. 饮食的改变
1-1. 减少盐分摄入。
钠元素保留人身体中的水分，并使其在你的组织上停留。
清除饮食上加工食品，因为它们更可能会含有高标准的盐分。其中包括芝士、薯条、谷类食品、灌装食品以及冰冻食品。
避免在外面吃。餐厅的食物通常比家里煮的含更多盐分。
在的饮食上增加那些帮助吸收和减少盐分的食物。一些富含钾的食物，如甘薯、甜菜、橙子、椰子汁、杏桃、无花果、甜瓜和香蕉。
1-2. 每天多喝水。
确保你至少每天喝1.9升水。
虽然在你试图减掉水肿体重的时候喝水似乎违反常理，但是，增加水的摄入已表明可以改善新陈代谢以及器官的功能。水能够帮助将化学品、钠和其它保水物质冲刷出你的身体系统。
如果你想在饮食上加入调味的东西，可考虑热或冰的花草茶。你可能还喜欢加柠檬、黄瓜或酸橙的水。不要加糖，因为你的肾就需要分解糖份，从而减少水带来的益处。
1-3. 在饮食上增加纤维素。
专家建议每天摄入25-35克纤维素，但很多成人只摄入了10-15克。纤维素能改善你的消化系统之效率，让你排出液体和固体废物。
增加农产品食物。水果和蔬菜都是主要的可溶性及不溶性纤维来源。
用全谷类食品代替精炼碳水化合物。选择高纤维、全麦面包和谷物食品。用糙米、麦子和其它古老的谷物与你的蛋白质及蔬菜食物结合。
分阶段在你的饮食上加入纤维素，因为你的消化系统可能需要时间来适应。转为高纤维素饮食的人能够在几天或一周内减重2.2公斤。
1-4. 避免咖啡因和其它利尿剂摄入过多。
虽然这些东西在短期内可以消除一些水分，但是它们也会让你脱水，引起高或常规剂量膨胀。
1-5. 在饮食上增添富含香豆素的食物。
有些资料表明这种自然合成的物质能够帮助你的组织调节液体。你应该控制自己在小范围内健康摄入香豆素。
在麦片或咖啡中洒入肉桂。甘菊也含有香豆素，所以也可以考虑在饮食中加入一杯甘菊茶。
吃芹菜和荷兰芹。把它们加入日常食谱中。
2. 运动的改变
2-1. 经常去散步。
腿部的水肿在老年人和怠惰之人身上很常见。
如果你乘坐了长途的航班，去散散步以及踮脚尖。你的身体可能会在旅途过程中保留有水分；但是，你可以通过尽可能频繁地移动来减少水肿体重。
2-2. 减少在同一个地方坐着或者站着的时间。
如果你经受水肿，每天两次或更多地散步或者运动，这可能比单一的锻炼更能帮助你减少液体重量。
2-3. 减肥。
超重或者肥胖的人更有可能水肿。先从医生建议的健康饮食和运动习惯开始，这样更能快速减少水肿体重以及改善身体肥胖的问题。
3. 水肿提示
3-1. 如果水肿部位在腿上，跟你的医生谈谈使用紧缩袜子的可能性。
这能够改善循环和减少水重量。
3-2. 找出可能引起水肿的药物。
某种非甾族抗炎药物、β-受体阻滞药和雌性激素治疗都能引起水肿。在你减少或停止某种医学处方前，先跟你的医生谈谈。
3-3. 按摩以改善循环。
这样的放松活动也能够减少那些可能增加体重问题的荷尔蒙压力。
3-4. 天热的时候凉爽下来，天冷的时候穿暖一点。
极端的环境温度改变会给你的身体传递保留水分的信息。
警告
注意水肿，或者浮肿的严重和异常，可能是心脏病、肾病、甲状腺疾病和其它医学问题的症状。如果你的皮肤或者四肢一碰就痛，马上去看医生。
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如何提高血压
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1. 急性病发作的时候
1-1. 评估现状。
如果当下的情况常常发生，那么可能是慢性疾病。考虑当下病人的健康状况。是否是疾病影响的结果？是否存在会降低血糖水平的不正常的状况？另外，保持放松。当下的状况可能不是很严重。
你需要清楚当前出现的症状是否预示着血压下降的危险。通常的症状包括头晕目眩、站立不稳、视线昏暗模糊、虚弱、疲劳、恶心、寒冷、皮肤湿粘、昏厥和肤色苍白。
1-2. 让病人多喝水或其他液体。
当血量升高、缺水状况缓解时，低血压的症状会消失。 运动饮料包含的电解质可以为身体补充流失的矿物质。喝运动饮料和水可以避免身体脱水。
增强血压的另一方法（临时性的）是喝咖啡因。尽管科学家并不确定咖啡因是怎么发挥的效果、为什么起到这种效果，但是据说咖啡因可以阻碍扩张动脉的激素，提升肾上腺激素水平，从而直接引起血压的上升。
1-3. 为病人提供咸味的食物。
高盐有助于血压上升。这正是心脏病患者通常需要低盐饮食的原因。
众所周知，钠可以提高血压（有时非常显著），所以通常医生会建议控制钠的摄入量。在提高摄入量前与你的医护人员协商——如果你摄入不适合你的量，可能会导致心力衰竭（尤其当你是老年人的情况下）。
1-4. 考虑血液循环与血压的关系。
如果可以的话，穿上压力袜。压力袜与人们用来减少静脉曲张的袜子类似，在降低血液在腿部的淤积有同样好的效果。
1-5. 判断病人是否错过了必要的药物治疗。
问题可能在于没有遵照医嘱。许多药物会降低或升高血压，甚至有时候仅仅是药物的副作用。某些药物组合的效果会比单一的药物更显著。
1-6. 给病人未服的药物。
确保他们（或者你，根据情况而定）不要少服或者多服。
除了病人通常的药物外，解热镇痛药（泰勒诺）和某些消炎药和抗抑郁药也可能造成血压升高。如果有一些现成的，可以适当吃一点。
1-7. 站起来之前跺跺脚和转几下手。
即使是健康的人在长期坐后站起来的时候会感觉低血压。打算站起来的时候（尤其是起床的时候），先坐直身体再慢慢站起来。
如果可以，通过规律的锻炼来改善血液流动。如果是长期的问题，那么坚持锻炼，少食多餐。
2. 进一步的行动
2-1. 如果病人的血压呈现出危险的低值，联系病人的医生。
在这种状况下，医师的专业意见非常宝贵。
向医生详细地说明低血压的状况。如果病人能够说话，让他们尽可能生动地描述症状。
严格遵照医生的建议。如果血压危险地降低，医生会希望病人去急诊室。
2-2. 如果可能，当危机过去后，测血压值。
如果血压值还是过低，你可能需要寻求进一步的医疗帮助。理想的血压值是略低于120/80。
2-3. 过一个小时后，通过看病人的状况以及血压值的情况来判断病人是否脱离了危险。
是否表现出一些症状？病人感觉如何？即使病人不渴也要让他们多喝水。
小提示
如果你有低血压的问题，你应当购买一台家用血压计。
压力袜对保持良好的血液循环很有帮助。
你需要特别注意一天中要经常喝水。
服用维他命有益于补充营养，反过来有助于帮助血压维持在适当的水平。
警告
低血压可能导致头晕。也可能会引发寒冷，更严重的会引发休克。
酒精会使人体缺水影响身体机能。因此，不要饮酒。
要记住，脱水是危险的，可能致死。因此，当中暑或者缺水时要快速采取措施。
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"create_time": "20230517 10:58:09",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 急性病发作的时候\\n1-1. 评估现状。\\n如果当下的情况常常发生，那么可能是慢性疾病。考虑当下病人的健康状况。是否是疾病影响的结果？是否存在会降低血糖水平的不正常的状况？另外，保持放松。当下的状况可能不是很严重。\\n你需要清楚当前出现的症状是否预示着血压下降的危险。通常的症状包括头晕目眩、站立不稳、视线昏暗模糊、虚弱、疲劳、恶心、寒冷、皮肤湿粘、昏厥和肤色苍白。\\n1-2. 让病人多喝水或其他液体。\\n当血量升高、缺水状况缓解时，低血压的症状会消失。 运动饮料包含的电解质可以为身体补充流失的矿物质。喝运动饮料和水可以避免身体脱水。\\n增强血压的另一方法（临时性的）是喝咖啡因。尽管科学家并不确定咖啡因是怎么发挥的效果、为什么起到这种效果，但是据说咖啡因可以阻碍扩张动脉的激素，提升肾上腺激素水平，从而直接引起血压的上升。\\n1-3. 为病人提供咸味的食物。\\n高盐有助于血压上升。这正是心脏病患者通常需要低盐饮食的原因。\\n众所周知，钠可以提高血压（有时非常显著），所以通常医生会建议控制钠的摄入量。在提高摄入量前与你的医护人员协商——如果你摄入不适合你的量，可能会导致心力衰竭（尤其当你是老年人的情况下）。\\n1-4. 考虑血液循环与血压的关系。\\n如果可以的话，穿上压力袜。压力袜与人们用来减少静脉曲张的袜子类似，在降低血液在腿部的淤积有同样好的效果。\\n1-5. 判断病人是否错过了必要的药物治疗。\\n问题可能在于没有遵照医嘱。许多药物会降低或升高血压，甚至有时候仅仅是药物的副作用。某些药物组合的效果会比单一的药物更显著。\\n1-6. 给病人未服的药物。\\n确保他们（或者你，根据情况而定）不要少服或者多服。\\n除了病人通常的药物外，解热镇痛药（泰勒诺）和某些消炎药和抗抑郁药也可能造成血压升高。如果有一些现成的，可以适当吃一点。\\n1-7. 站起来之前跺跺脚和转几下手。\\n即使是健康的人在长期坐后站起来的时候会感觉低血压。打算站起来的时候（尤其是起床的时候），先坐直身体再慢慢站起来。\\n如果可以，通过规律的锻炼来改善血液流动。如果是长期的问题，那么坚持锻炼，少食多餐。\\n2. 进一步的行动\\n2-1. 如果病人的血压呈现出危险的低值，联系病人的医生。\\n在这种状况下，医师的专业意见非常宝贵。\\n向医生详细地说明低血压的状况。如果病人能够说话，让他们尽可能生动地描述症状。\\n严格遵照医生的建议。如果血压危险地降低，医生会希望病人去急诊室。\\n2-2. 如果可能，当危机过去后，测血压值。\\n如果血压值还是过低，你可能需要寻求进一步的医疗帮助。理想的血压值是略低于120/80。\\n2-3. 过一个小时后，通过看病人的状况以及血压值的情况来判断病人是否脱离了危险。\\n是否表现出一些症状？病人感觉如何？即使病人不渴也要让他们多喝水。\\n小提示\\n如果你有低血压的问题，你应当购买一台家用血压计。\\n压力袜对保持良好的血液循环很有帮助。\\n你需要特别注意一天中要经常喝水。\\n服用维他命有益于补充营养，反过来有助于帮助血压维持在适当的水平。\\n警告\\n低血压可能导致头晕。也可能会引发寒冷，更严重的会引发休克。\\n酒精会使人体缺水影响身体机能。因此，不要饮酒。\\n要记住，脱水是危险的，可能致死。因此，当中暑或者缺水时要快速采取措施。\\n\", \"简要回答\": \"运用基本的急救意识可以帮助提高血压、减轻病症。如果你是病人，这些建议可以让你感觉好些。作为护理人，你可以通过你的知识和镇定来影响和帮助病人度过难关。了解一些医疗知识在情况危险时会大有帮助。当状况非常危急时，以下的一些做法有助于在医疗人员到达前及时控制局面。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"急性病发作的时候\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"评估现状。\", \"描述\": \"如果当下的情况常常发生，那么可能是慢性疾病。考虑当下病人的健康状况。是否是疾病影响的结果？是否存在会降低血糖水平的不正常的状况？另外，保持放松。当下的状况可能不是很严重。\\n你需要清楚当前出现的症状是否预示着血压下降的危险。通常的症状包括头晕目眩、站立不稳、视线昏暗模糊、虚弱、疲劳、恶心、寒冷、皮肤湿粘、昏厥和肤色苍白。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"让病人多喝水或其他液体。\", \"描述\": \"当血量升高、缺水状况缓解时，低血压的症状会消失。 运动饮料包含的电解质可以为身体补充流失的矿物质。喝运动饮料和水可以避免身体脱水。\\n增强血压的另一方法（临时性的）是喝咖啡因。尽管科学家并不确定咖啡因是怎么发挥的效果、为什么起到这种效果，但是据说咖啡因可以阻碍扩张动脉的激素，提升肾上腺激素水平，从而直接引起血压的上升。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"为病人提供咸味的食物。\", \"描述\": \"高盐有助于血压上升。这正是心脏病患者通常需要低盐饮食的原因。\\n众所周知，钠可以提高血压（有时非常显著），所以通常医生会建议控制钠的摄入量。在提高摄入量前与你的医护人员协商——如果你摄入不适合你的量，可能会导致心力衰竭（尤其当你是老年人的情况下）。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"考虑血液循环与血压的关系。\", \"描述\": \"如果可以的话，穿上压力袜。压力袜与人们用来减少静脉曲张的袜子类似，在降低血液在腿部的淤积有同样好的效果。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"判断病人是否错过了必要的药物治疗。\", \"描述\": \"问题可能在于没有遵照医嘱。许多药物会降低或升高血压，甚至有时候仅仅是药物的副作用。某些药物组合的效果会比单一的药物更显著。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"给病人未服的药物。\", \"描述\": \"确保他们（或者你，根据情况而定）不要少服或者多服。\\n除了病人通常的药物外，解热镇痛药（泰勒诺）和某些消炎药和抗抑郁药也可能造成血压升高。如果有一些现成的，可以适当吃一点。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"站起来之前跺跺脚和转几下手。\", \"描述\": \"即使是健康的人在长期坐后站起来的时候会感觉低血压。打算站起来的时候（尤其是起床的时候），先坐直身体再慢慢站起来。\\n如果可以，通过规律的锻炼来改善血液流动。如果是长期的问题，那么坚持锻炼，少食多餐。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"进一步的行动\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果病人的血压呈现出危险的低值，联系病人的医生。\", \"描述\": \"在这种状况下，医师的专业意见非常宝贵。\\n向医生详细地说明低血压的状况。如果病人能够说话，让他们尽可能生动地描述症状。\\n严格遵照医生的建议。如果血压危险地降低，医生会希望病人去急诊室。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果可能，当危机过去后，测血压值。\", \"描述\": \"如果血压值还是过低，你可能需要寻求进一步的医疗帮助。理想的血压值是略低于120/80。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"过一个小时后，通过看病人的状况以及血压值的情况来判断病人是否脱离了危险。\", \"描述\": \"是否表现出一些症状？病人感觉如何？即使病人不渴也要让他们多喝水。\"}], \"小提示\": [\"如果你有低血压的问题，你应当购买一台家用血压计。\\n\", \"压力袜对保持良好的血液循环很有帮助。\\n\", \"你需要特别注意一天中要经常喝水。\\n\", \"服用维他命有益于补充营养，反过来有助于帮助血压维持在适当的水平。\\n\"], \"注意事项\": [\"低血压可能导致头晕。也可能会引发寒冷，更严重的会引发休克。\\n\", \"酒精会使人体缺水影响身体机能。因此，不要饮酒。\\n\", \"要记住，脱水是危险的，可能致死。因此，当中暑或者缺水时要快速采取措施。\\n\"]}]}}",
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如何治疗前臂疼痛
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1. 前臂疼痛意味着什么？
1-1. 前臂疼痛通常是肌腱炎造成的。
肌腱是将肌肉连接到骨骼的组织，不小心发炎了会很痛。如果前臂很痛，有可能是肌腱发炎。你可以根据疼痛位置确认肌腱炎类型。
肱骨外上髁炎，俗称网球肘，是一种手肘和前臂外侧疼痛的症状，通常是前臂伸肌肌腱受伤造成的。
肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘或棒球肘，是一种手肘到手腕内侧疼痛的症状，通常是前臂屈肌受伤造成的。
手腕到手肘的前侧也有可能因为园艺、打字等重复性动作而发痛。
连接到二头肌和三头肌的肌腱也有可能发炎，你可能会在运动或举重的时候感到疼痛。
1-2. 疼痛也有可能是腱鞘炎造成，发炎的不是肌腱，而是紧贴着肌腱的滑膜（腱鞘）。
腱鞘炎通常和肌腱炎同时发生。你可以根据疼痛位置，判断疼痛是不是腱鞘炎造成的。
比如说，狄奎凡氏症（狭窄性腱鞘炎，俗称妈妈手）会造成拇指肌腱滑膜肿胀。
扳机指则会造成拇指或其它手指难以屈伸。
2. 为什么两侧前臂会痛？
两侧手臂可能一起发生肌腱炎。
肌腱炎通常是重复性动作造成的，如果你经常用双手做某个动作，比如二头肌弯举或划船，可能会造成两侧手臂肌腱发炎。不过，两侧前臂疼痛的情况很少见，最好去看医生，确认没有其它严重的病因。
比如说，神经受压或受损或是手腕受伤，有时候也会引起前臂疼痛。
外伤也会造成两侧前臂疼痛。如果你最近受过伤，两侧前臂饱受疼痛折磨，建议去看医生。
3. 为什么前臂内侧会痛？
你可能患有肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘。
它会造成前臂内侧骨凸起的部位疼痛。常见的症状包括了手肘和手臂内侧疼痛、触痛、僵硬、麻木或刺痛。
如果炎症很严重，疼痛甚至会往下延伸到前臂和手腕。
网球肘也是一种肌腱炎，但发生在手肘外侧。
4. 桡管综合征有哪些症状？
4-1. 前臂顶端和手臂外侧会疼痛。
患者有时候会将它引起的钝痛或酸痛形容成像被割伤、穿孔或利器刺痛一样。疼痛也会往下延伸到手背。每当你伸直手腕或手指时，疼痛就会发作。
桡管综合征是支配了整只手的桡神经受到压迫造成的，其中手肘处的桡管最常被压迫。
4-2. 前臂肌肉和手腕可能也会虚弱无力。
桡管综合征没有影响神经，所以不会有刺痛或麻木感。不过，前臂肌肉会感到非常疲劳，手腕也会非常虚弱和疲劳。
5. 如何缓解前臂疼痛？
5-1. 让前臂休息，不做会引起疼痛的活动。
遵循RICE原则，也就是休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患处（Elevation）。不要做会导致前臂劳损的活动。每天将冰块或冰袋敷在患处3-4次，每次20分钟，好让患处麻木，减轻疼痛。你也可以用弹性绷带包扎前臂，缓解肿胀。躺下时将前臂抬到高于心脏的位置，预防肿胀。
5-2. 服用止痛药来缓解不适和炎症。
布洛芬（商品名Advil、Motrin）之类的非甾体抗炎药（NSAIDs）、萘普生（商品名Aleve）以及阿司匹林，均有助于暂时缓解疼痛，并帮助消炎。你也可以在前臂涂抹含有抗炎药的外用乳膏，帮助减轻疼痛。
如果实在痛得厉害，建议去看医生。他们会给你开更强效的止痛药。
5-3. 试着按摩手腕和前臂，以缓解疼痛。
慢慢地对手臂施压，从手腕按摩到手肘。来回按摩，将指关节或拇指压入皮肤深处，缓解肌肉紧张。先在前臂抹少许按摩油，方便之后按摩皮肤。
5-4. 如果炎症很严重，考虑注射皮质类固醇。
如果肌腱发炎很严重，完全无法使用手臂，而且痛得很厉害，建议去看医生。他们会给你做检查，确认没有其它严重的病因，之后可能会直接将类固醇注射到肌腱，以减轻炎症。
6. 哪些运动有助于缓解前臂疼痛？
6-1. 通过手腕屈伸来拉伸和锻炼前臂。
将一侧手臂往前伸直，手腕朝内屈起，手指朝下指向地面。保持手臂伸直，手腕向外侧伸展，手指朝上指向天花板。利用这些动作轻轻地锻炼前臂，帮助改善活动度和减轻疼痛。手腕屈起时，轻轻地将指尖往下拉；手腕伸展时，轻轻地将手掌往上推，以增加拉伸幅度。
6-2. 旋转一根棍子，改善动态性活动范围。
抓着一根约1-1.5米长的棍子或棒子，比如浴室窗帘杆或扫帚柄。一只手握着棍子中间，轻轻地旋转棍子画一个8字，以锻炼前臂，改善关节活动范围，有助于缓解前臂疼痛。如果感到疼痛或不适，立即停止运动。要是太痛了，最好放慢运动速度，循序渐进。
7. 如何放松紧绷的前臂？
7-1. 一整天不时伸展前臂。
抬起一侧手臂往前伸直，手掌朝下。手腕往下屈起，用另一只手轻轻地将它拉向身体，直到有被拉伸的感觉。保持15-30秒，换边重复。然后重复上述动作，但是这次将手掌往上拉，换边重复。
双手握拳，往前伸直双臂，手腕轻轻地往外划圈旋转，然后往内旋转，促进手部血液循环。
轻轻拉伸。感到疼痛意味着你拉伸过度。
如果需要长时间用手，不时休息一下，晃动手臂，缓解手腕和前臂肌肉紧张。
7-2. 用泻盐泡澡。
泻盐有助于缓解肌肉劳损和紧张，或许能起到一些舒缓作用。在浴缸里装水，倒入300克泻盐，让它充分溶于水中。进入浴缸泡至少15分钟，缓解肌肉紧张和疼痛。
泻盐是硫酸镁，有自然放松肌肉的作用。
如果不想泡澡，也可以每天服用口服镁补充剂来帮助缓解疼痛。
7-3. 如果情况严重，建议咨询物理治疗师。
他们能帮助你控制疼痛，锻炼前臂，改善前臂活动范围。如果前臂疼痛和紧绷一直持续，数周后也没有好转，可以约见物理治疗师。他们或许能帮到你。你可以在网上搜索附近地区的物理治疗师，或是要求医生给你推荐。
8. 什么时候必须就医治疗？
8-1. 如果出现严重疼痛和肿胀，建议去看医生。
如果肌腱的炎症和疼痛影响到你进行日常活动，一定要就医治疗。他们会给你做检查，找出问题所在，或许会给你开药，或是注射类固醇，以减轻炎症。
8-2. 如果手臂无法正常转动或移动，建议就医检查。
如果你无法转动手臂，或是手臂无法朝某个方向移动，可能是有更严重的情况发生，比如骨折。立即前往急诊室进行检查和治疗。越快接受治疗越好。
8-3. 当前臂突然严重受伤，建议去看医生。
当前臂遭受外伤，或是听到有喀嚓声响，立即前往急诊室。医生能做出准确诊断，采取任何必要的治疗手段，或许能帮助你避免留下长期的后遗症。
9. 前臂肌腱炎需要多久才能痊愈？
肌腱需要数周到数个月才能痊愈，具体取决于炎症的严重程度，以及治疗水平。
只要让前臂充分休息，不做会影响它养伤的活动，并服用止痛药，或许可以在6周内康复。最重要的是等到完全不痛了，才可以恢复正常活动，以免加重伤势。
10. 肱骨内上髁炎需要多久才能痊愈？
通常是6周。
肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）通常是重复性动作造成的肌腱炎，比如反复挥动高尔球杆。好消息是它通常会自行痊愈，但前提是必须给它充足的时间。在疼痛彻底消除之前，不要急着恢复正常活动。
你可能很想赶快恢复正常活动，但是还未完全康复就使用肌腱，可能会加重伤势。
11. 如何判断前臂肌腱断裂？
突然剧烈疼痛或是有喀嚓声可能是肌腱断裂。
如果你感觉到前臂喀嚓一下，可能是肌腱断裂了。有时候，你不会马上察觉到肌腱断裂了，直到一段时间后才会突然感到剧烈疼痛。不管是哪一种情况，都要立即去看医生，接受诊断和治疗。
小提示
耐心等待肌腱康复，不要太着急恢复正常活动，以免加重伤势，反而延长了康复时间。
警告
当你听到或感受到前臂有某些东西喀嚓断裂，立即前往急诊室。
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前臂肌肉和手腕可能也会虚弱无力。\\n桡管综合征没有影响神经，所以不会有刺痛或麻木感。不过，前臂肌肉会感到非常疲劳，手腕也会非常虚弱和疲劳。\\n5. 如何缓解前臂疼痛？\\n5-1. 让前臂休息，不做会引起疼痛的活动。\\n遵循RICE原则，也就是休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患处（Elevation）。不要做会导致前臂劳损的活动。每天将冰块或冰袋敷在患处3-4次，每次20分钟，好让患处麻木，减轻疼痛。你也可以用弹性绷带包扎前臂，缓解肿胀。躺下时将前臂抬到高于心脏的位置，预防肿胀。\\n5-2. 服用止痛药来缓解不适和炎症。\\n布洛芬（商品名Advil、Motrin）之类的非甾体抗炎药（NSAIDs）、萘普生（商品名Aleve）以及阿司匹林，均有助于暂时缓解疼痛，并帮助消炎。你也可以在前臂涂抹含有抗炎药的外用乳膏，帮助减轻疼痛。\\n如果实在痛得厉害，建议去看医生。他们会给你开更强效的止痛药。\\n5-3. 试着按摩手腕和前臂，以缓解疼痛。\\n慢慢地对手臂施压，从手腕按摩到手肘。来回按摩，将指关节或拇指压入皮肤深处，缓解肌肉紧张。先在前臂抹少许按摩油，方便之后按摩皮肤。\\n5-4. 如果炎症很严重，考虑注射皮质类固醇。\\n如果肌腱发炎很严重，完全无法使用手臂，而且痛得很厉害，建议去看医生。他们会给你做检查，确认没有其它严重的病因，之后可能会直接将类固醇注射到肌腱，以减轻炎症。\\n6. 哪些运动有助于缓解前臂疼痛？\\n6-1. 通过手腕屈伸来拉伸和锻炼前臂。\\n将一侧手臂往前伸直，手腕朝内屈起，手指朝下指向地面。保持手臂伸直，手腕向外侧伸展，手指朝上指向天花板。利用这些动作轻轻地锻炼前臂，帮助改善活动度和减轻疼痛。手腕屈起时，轻轻地将指尖往下拉；手腕伸展时，轻轻地将手掌往上推，以增加拉伸幅度。\\n6-2. 旋转一根棍子，改善动态性活动范围。\\n抓着一根约1-1.5米长的棍子或棒子，比如浴室窗帘杆或扫帚柄。一只手握着棍子中间，轻轻地旋转棍子画一个8字，以锻炼前臂，改善关节活动范围，有助于缓解前臂疼痛。如果感到疼痛或不适，立即停止运动。要是太痛了，最好放慢运动速度，循序渐进。\\n7. 如何放松紧绷的前臂？\\n7-1. 一整天不时伸展前臂。\\n抬起一侧手臂往前伸直，手掌朝下。手腕往下屈起，用另一只手轻轻地将它拉向身体，直到有被拉伸的感觉。保持15-30秒，换边重复。然后重复上述动作，但是这次将手掌往上拉，换边重复。\\n双手握拳，往前伸直双臂，手腕轻轻地往外划圈旋转，然后往内旋转，促进手部血液循环。\\n轻轻拉伸。感到疼痛意味着你拉伸过度。\\n如果需要长时间用手，不时休息一下，晃动手臂，缓解手腕和前臂肌肉紧张。\\n7-2. 用泻盐泡澡。\\n泻盐有助于缓解肌肉劳损和紧张，或许能起到一些舒缓作用。在浴缸里装水，倒入300克泻盐，让它充分溶于水中。进入浴缸泡至少15分钟，缓解肌肉紧张和疼痛。\\n泻盐是硫酸镁，有自然放松肌肉的作用。\\n如果不想泡澡，也可以每天服用口服镁补充剂来帮助缓解疼痛。\\n7-3. 如果情况严重，建议咨询物理治疗师。\\n他们能帮助你控制疼痛，锻炼前臂，改善前臂活动范围。如果前臂疼痛和紧绷一直持续，数周后也没有好转，可以约见物理治疗师。他们或许能帮到你。你可以在网上搜索附近地区的物理治疗师，或是要求医生给你推荐。\\n8. 什么时候必须就医治疗？\\n8-1. 如果出现严重疼痛和肿胀，建议去看医生。\\n如果肌腱的炎症和疼痛影响到你进行日常活动，一定要就医治疗。他们会给你做检查，找出问题所在，或许会给你开药，或是注射类固醇，以减轻炎症。\\n8-2. 如果手臂无法正常转动或移动，建议就医检查。\\n如果你无法转动手臂，或是手臂无法朝某个方向移动，可能是有更严重的情况发生，比如骨折。立即前往急诊室进行检查和治疗。越快接受治疗越好。\\n8-3. 当前臂突然严重受伤，建议去看医生。\\n当前臂遭受外伤，或是听到有喀嚓声响，立即前往急诊室。医生能做出准确诊断，采取任何必要的治疗手段，或许能帮助你避免留下长期的后遗症。\\n9. 前臂肌腱炎需要多久才能痊愈？\\n肌腱需要数周到数个月才能痊愈，具体取决于炎症的严重程度，以及治疗水平。\\n只要让前臂充分休息，不做会影响它养伤的活动，并服用止痛药，或许可以在6周内康复。最重要的是等到完全不痛了，才可以恢复正常活动，以免加重伤势。\\n10. 肱骨内上髁炎需要多久才能痊愈？\\n通常是6周。\\n肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）通常是重复性动作造成的肌腱炎，比如反复挥动高尔球杆。好消息是它通常会自行痊愈，但前提是必须给它充足的时间。在疼痛彻底消除之前，不要急着恢复正常活动。\\n你可能很想赶快恢复正常活动，但是还未完全康复就使用肌腱，可能会加重伤势。\\n11. 如何判断前臂肌腱断裂？\\n突然剧烈疼痛或是有喀嚓声可能是肌腱断裂。\\n如果你感觉到前臂喀嚓一下，可能是肌腱断裂了。有时候，你不会马上察觉到肌腱断裂了，直到一段时间后才会突然感到剧烈疼痛。不管是哪一种情况，都要立即去看医生，接受诊断和治疗。\\n小提示\\n耐心等待肌腱康复，不要太着急恢复正常活动，以免加重伤势，反而延长了康复时间。\\n警告\\n当你听到或感受到前臂有某些东西喀嚓断裂，立即前往急诊室。\\n\", \"简要回答\": \"生活中处处少不了使用手，前臂疼痛真的会让人非常烦恼。前臂疼痛通常是肌腱炎引起的，大多数情况下会自行痊愈，不过你也可以用一些方法来缓解疼痛。下面回答了一些和前臂疼痛有关的常见问题，希望能帮到你。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"前臂疼痛意味着什么？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"前臂疼痛通常是肌腱炎造成的。\", \"描述\": \"肌腱是将肌肉连接到骨骼的组织，不小心发炎了会很痛。如果前臂很痛，有可能是肌腱发炎。你可以根据疼痛位置确认肌腱炎类型。\\n肱骨外上髁炎，俗称网球肘，是一种手肘和前臂外侧疼痛的症状，通常是前臂伸肌肌腱受伤造成的。\\n肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘或棒球肘，是一种手肘到手腕内侧疼痛的症状，通常是前臂屈肌受伤造成的。\\n手腕到手肘的前侧也有可能因为园艺、打字等重复性动作而发痛。\\n连接到二头肌和三头肌的肌腱也有可能发炎，你可能会在运动或举重的时候感到疼痛。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"疼痛也有可能是腱鞘炎造成，发炎的不是肌腱，而是紧贴着肌腱的滑膜（腱鞘）。\", \"描述\": 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\"遵循RICE原则，也就是休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患处（Elevation）。不要做会导致前臂劳损的活动。每天将冰块或冰袋敷在患处3-4次，每次20分钟，好让患处麻木，减轻疼痛。你也可以用弹性绷带包扎前臂，缓解肿胀。躺下时将前臂抬到高于心脏的位置，预防肿胀。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用止痛药来缓解不适和炎症。\", \"描述\": \"布洛芬（商品名Advil、Motrin）之类的非甾体抗炎药（NSAIDs）、萘普生（商品名Aleve）以及阿司匹林，均有助于暂时缓解疼痛，并帮助消炎。你也可以在前臂涂抹含有抗炎药的外用乳膏，帮助减轻疼痛。\\n如果实在痛得厉害，建议去看医生。他们会给你开更强效的止痛药。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"试着按摩手腕和前臂，以缓解疼痛。\", \"描述\": \"慢慢地对手臂施压，从手腕按摩到手肘。来回按摩，将指关节或拇指压入皮肤深处，缓解肌肉紧张。先在前臂抹少许按摩油，方便之后按摩皮肤。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果炎症很严重，考虑注射皮质类固醇。\", \"描述\": \"如果肌腱发炎很严重，完全无法使用手臂，而且痛得很厉害，建议去看医生。他们会给你做检查，确认没有其它严重的病因，之后可能会直接将类固醇注射到肌腱，以减轻炎症。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"哪些运动有助于缓解前臂疼痛？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"通过手腕屈伸来拉伸和锻炼前臂。\", \"描述\": \"将一侧手臂往前伸直，手腕朝内屈起，手指朝下指向地面。保持手臂伸直，手腕向外侧伸展，手指朝上指向天花板。利用这些动作轻轻地锻炼前臂，帮助改善活动度和减轻疼痛。手腕屈起时，轻轻地将指尖往下拉；手腕伸展时，轻轻地将手掌往上推，以增加拉伸幅度。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"旋转一根棍子，改善动态性活动范围。\", \"描述\": \"抓着一根约1-1.5米长的棍子或棒子，比如浴室窗帘杆或扫帚柄。一只手握着棍子中间，轻轻地旋转棍子画一个8字，以锻炼前臂，改善关节活动范围，有助于缓解前臂疼痛。如果感到疼痛或不适，立即停止运动。要是太痛了，最好放慢运动速度，循序渐进。\"}]}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"如何放松紧绷的前臂？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"一整天不时伸展前臂。\", \"描述\": \"抬起一侧手臂往前伸直，手掌朝下。手腕往下屈起，用另一只手轻轻地将它拉向身体，直到有被拉伸的感觉。保持15-30秒，换边重复。然后重复上述动作，但是这次将手掌往上拉，换边重复。\\n双手握拳，往前伸直双臂，手腕轻轻地往外划圈旋转，然后往内旋转，促进手部血液循环。\\n轻轻拉伸。感到疼痛意味着你拉伸过度。\\n如果需要长时间用手，不时休息一下，晃动手臂，缓解手腕和前臂肌肉紧张。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用泻盐泡澡。\", \"描述\": \"泻盐有助于缓解肌肉劳损和紧张，或许能起到一些舒缓作用。在浴缸里装水，倒入300克泻盐，让它充分溶于水中。进入浴缸泡至少15分钟，缓解肌肉紧张和疼痛。\\n泻盐是硫酸镁，有自然放松肌肉的作用。\\n如果不想泡澡，也可以每天服用口服镁补充剂来帮助缓解疼痛。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果情况严重，建议咨询物理治疗师。\", \"描述\": \"他们能帮助你控制疼痛，锻炼前臂，改善前臂活动范围。如果前臂疼痛和紧绷一直持续，数周后也没有好转，可以约见物理治疗师。他们或许能帮到你。你可以在网上搜索附近地区的物理治疗师，或是要求医生给你推荐。\"}]}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"什么时候必须就医治疗？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果出现严重疼痛和肿胀，建议去看医生。\", \"描述\": \"如果肌腱的炎症和疼痛影响到你进行日常活动，一定要就医治疗。他们会给你做检查，找出问题所在，或许会给你开药，或是注射类固醇，以减轻炎症。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果手臂无法正常转动或移动，建议就医检查。\", \"描述\": \"如果你无法转动手臂，或是手臂无法朝某个方向移动，可能是有更严重的情况发生，比如骨折。立即前往急诊室进行检查和治疗。越快接受治疗越好。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"当前臂突然严重受伤，建议去看医生。\", \"描述\": \"当前臂遭受外伤，或是听到有喀嚓声响，立即前往急诊室。医生能做出准确诊断，采取任何必要的治疗手段，或许能帮助你避免留下长期的后遗症。\"}]}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"前臂肌腱炎需要多久才能痊愈？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"肌腱需要数周到数个月才能痊愈，具体取决于炎症的严重程度，以及治疗水平。\", \"描述\": \"只要让前臂充分休息，不做会影响它养伤的活动，并服用止痛药，或许可以在6周内康复。最重要的是等到完全不痛了，才可以恢复正常活动，以免加重伤势。\"}]}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"肱骨内上髁炎需要多久才能痊愈？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"通常是6周。\", \"描述\": \"肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）通常是重复性动作造成的肌腱炎，比如反复挥动高尔球杆。好消息是它通常会自行痊愈，但前提是必须给它充足的时间。在疼痛彻底消除之前，不要急着恢复正常活动。\\n你可能很想赶快恢复正常活动，但是还未完全康复就使用肌腱，可能会加重伤势。\"}]}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"如何判断前臂肌腱断裂？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"突然剧烈疼痛或是有喀嚓声可能是肌腱断裂。\", \"描述\": \"如果你感觉到前臂喀嚓一下，可能是肌腱断裂了。有时候，你不会马上察觉到肌腱断裂了，直到一段时间后才会突然感到剧烈疼痛。不管是哪一种情况，都要立即去看医生，接受诊断和治疗。\"}], \"小提示\": [\"耐心等待肌腱康复，不要太着急恢复正常活动，以免加重伤势，反而延长了康复时间。\\n\"], \"注意事项\": [\"当你听到或感受到前臂有某些东西喀嚓断裂，立即前往急诊室。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何自己在家诊断酵母菌感染
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1. 识别症状
1-1. 留意皮肤是否有红斑。
酵母菌感染多发于腹股沟部位、臀部皮肤褶皱处、两边乳房中间、口腔和消化道、脚趾和手指附近以及肚脐。酵母菌多发于潮湿、有许多边角和缝隙的身体部位。
红斑可能会隆起，看起来就像红色的小疙瘩。不要抓挠，如果不小心抓破皮肤，感染会扩散到其它身体部位。
婴儿经常感染酵母菌，引发尿布疹，皮肤会泛红和出现上面描述的小疙瘩。感染一般发生在皮肤褶皱处、大腿和私处，通常是因为没有及时换掉脏尿布，导致患处长时间处于潮湿状态。
1-2. 留意是否发痒。
感染酵母菌的皮肤部位会发痒，对触摸非常敏感。患处被衣服或外物摩擦时可能会发疼。
患处和周围的皮肤部位可能也会有一股灼热感。
1-3. 留意各类酵母菌感染的具体症状。
酵母菌感染可以分成3大类，分别是阴道感染、皮肤感染和喉咙感染。每种感染除了上述提到的常见症状之外，还有各自的独特症状。
阴道酵母菌感染：通常人们提到酵母菌感染，指的就是阴道感染。阴道和阴户会发红、肿胀、发痒和发疼。小便或做爱的时候可能有痛感或灼热感。阴道经常会有浓稠、无味的白色分泌物，但并不是每个感染酵母菌的人都会出现这样的症状。75%女性在人生中的某个阶段会感染一次阴道酵母菌。
皮肤感染：如果是双手或双脚上的皮肤受感染，脚趾缝或手指缝处可能起皮疹、斑块和水疱。附在患处的指甲上可能会形成白色斑点。
鹅口疮：发生在喉咙的酵母菌感染也被称为鹅口疮。喉咙会发红，靠近喉咙的口腔深处和舌头会有看起来像水疱的白色隆起物或斑块。嘴角皮肤可能皲裂（口角炎），吞咽可能有少许困难。
1-4. 购买家用pH检测试剂盒。
如果你怀疑自己得了阴道酵母菌感染，并且过去也出现过相同的情况，可以自己在家检测pH值并做出诊断。阴道正常的pH值为4，也就是弱酸性。按照试剂盒上的指示行事。
将一张pH试纸在阴道壁上放几秒钟。将试纸颜色和试剂盒附带的色卡对比，在最相近的颜色下标注的数字就是阴道的pH值。
如果检测结果大于4，建议去看医生。这不是酵母菌感染，但有可能是其它感染。
如果检测结果低于4，你很可能得了酵母菌感染。
2. 识别复杂性酵母菌感染的症状
2-1. 检测皮疹的形状。
如果放任酵母菌感染不管，可能会引起呈红色或肉色的环形皮疹。阴道感染和皮肤感染都有可能发生这种情况。
2-2. 确认你是否为复杂性酵母菌感染的高风险患者。
下面的因素会增大出现复杂性酵母菌感染的风险：
1年内感染酵母菌4次以上
怀孕
糖尿病未受控制
药物或是人类免疫缺陷病毒（HIV）等情况导致免疫力低下
2-3. 只要是非白色念珠菌引起的感染，都被归类为复杂性感染。
大多数酵母菌感染都是白色念珠菌引起的。有时候，罪魁祸首可能是其它念珠菌。这会使情况变得复杂，因为市面上大多数非处方和处方治疗方案都是针对白色念珠菌的。非“白色念珠菌”引发的感染通常需要采取更积极的治疗方案。
要诊断其它念珠菌引发的感染，唯一的方法是由医生用拭子采样，检测是否有念珠菌以外的微生物。
3. 了解风险因素
3-1. 了解抗生素疗程可能引发酵母菌感染。
长期使用抗生素不只会杀死体内的细菌性病原体，也会消灭体内的“有益菌”。这可能导致口腔、皮肤和阴道菌群失衡，造成酵母菌过度繁殖。
如果你近期有服用抗生素，并出现灼痛和瘙痒的感觉，可能就感染了酵母菌。
3-2. 了解孕妇更容易感染酵母菌。
怀孕期间，雌激素和孕酮会增加阴道分泌物的含糖量，诱发酵母菌生长，导致正常的阴道菌群失衡，引起酵母菌感染。
3-3. 了解高雌激素水平也是风险因素之一。
如果你服用含有高剂量雌激素的避孕药，或是接受雌激素治疗，那么感染酵母菌的风险会增加。
3-4. 了解灌洗阴道会引起引导酵母菌感染。
人们通常隔一段时间通过灌洗来清洁阴道，不过这种做法是不必要的，而且可能有害。经常灌洗阴道会破坏阴道菌群平衡和弱酸性环境，导致有益和有害的细菌数量失衡。菌群平衡有有助于保持阴道的弱酸性环境，一旦遭到破坏，有害细菌就会过度生长，进而引起酵母菌感染。
3-5. 了解某些身体疾病有可能是引发酵母菌感染的风险因素。
某些疾病或身体状况和酵母菌感染有关系。比如，糖尿病和人类免疫缺陷病毒（HIV）导致免疫力低下，都会增加感染酵母菌的风险。
4. 知道什么时候需要就医治疗
4-1. 如果这是你第一次感染酵母菌，一定要去看医生。
如果你之前从未得过酵母菌感染，一定要去看医生，获得正确的诊断。医生会告诉你真实情况，推荐或开具药物，帮助你治疗感染。
酵母菌感染的症状有时候和某些性传播疾病的症状很相似，去看医生能确认诊断结果。
尿道感染或性传播感染的症状可能和酵母菌感染相似。
4-2. 如果你发烧，一定要就医治疗。
如果酵母菌感染伴随着发烧，身体可能有更复杂的问题。去看医生，他们会进行一些检测，开具某些药物，帮助你治疗感染。
如果你发冷或身体酸痛，也要告诉医生。
4-3. 如果酵母菌感染反复发生，一定要去看医生。
偶尔感染酵母菌并不是什么大事，只要治好就行了。但是，如果你反复受感染，身体可能有更深层的问题。告诉医生你多次感染酵母菌。他们会做一些检查，可以给你开具药物治疗感染。
酵母菌感染反复发生有可能是糖尿病或癌症的迹象。
如果你认为自己可能感染了人类免疫缺陷病毒（HIV）或艾滋病，而且酵母菌感染反复发生，一定要去看医生。
4-4. 如果酵母菌感染迟迟不愈，一定要去看医生。
大部分酵母菌感染会在治疗一两天后好起来。如果迟迟不愈，必须去看医生。他们会给你做检查，开具药物，帮助你治疗感染。
患处迟迟不愈可能会受感染，也可能意味着身体有更深层的问题。为了安全起见，最好咨询医生。
4-5. 孕妇一旦感染酵母菌，必须就医治疗。
酵母菌感染常见于孕妇，通常不危险。不过，有些治疗酵母菌感染的药物可能对孕妇或胎儿有害。孕妇不要擅自治疗酵母菌感染，先向医生咨询治疗选项。
不要擅自涂抹任何非处方药膏，一定要先咨询医生。
4-6. 糖尿病患者一旦感染酵母菌，必须就医治疗。
如果你患有糖尿病，酵母菌感染可能会引起并发症。先咨询医生，不要擅自治疗或诊断酵母菌感染。他们会建议适合你的治疗方案或开具药物。
反复感染酵母菌可能意味着你需要更换糖尿病治疗方案。
小提示
尽量保持皮肤褶皱处干爽，预防酵母菌感染。
警告
如果是第一次出现阴道酵母菌感染，应该由有资质的医生进行诊断。阴道感染有许多类型，经常会被误诊，而且它们的治疗方案不一样。经过初次诊断后，之后的酵母菌感染只要不复杂或严重，都可以自己在家治疗。
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检测皮疹的形状。\\n如果放任酵母菌感染不管，可能会引起呈红色或肉色的环形皮疹。阴道感染和皮肤感染都有可能发生这种情况。\\n2-2. 确认你是否为复杂性酵母菌感染的高风险患者。\\n下面的因素会增大出现复杂性酵母菌感染的风险：\\n1年内感染酵母菌4次以上\\n怀孕\\n糖尿病未受控制\\n药物或是人类免疫缺陷病毒（HIV）等情况导致免疫力低下\\n2-3. 只要是非白色念珠菌引起的感染，都被归类为复杂性感染。\\n大多数酵母菌感染都是白色念珠菌引起的。有时候，罪魁祸首可能是其它念珠菌。这会使情况变得复杂，因为市面上大多数非处方和处方治疗方案都是针对白色念珠菌的。非“白色念珠菌”引发的感染通常需要采取更积极的治疗方案。\\n要诊断其它念珠菌引发的感染，唯一的方法是由医生用拭子采样，检测是否有念珠菌以外的微生物。\\n3. 了解风险因素\\n3-1. 了解抗生素疗程可能引发酵母菌感染。\\n长期使用抗生素不只会杀死体内的细菌性病原体，也会消灭体内的“有益菌”。这可能导致口腔、皮肤和阴道菌群失衡，造成酵母菌过度繁殖。\\n如果你近期有服用抗生素，并出现灼痛和瘙痒的感觉，可能就感染了酵母菌。\\n3-2. 了解孕妇更容易感染酵母菌。\\n怀孕期间，雌激素和孕酮会增加阴道分泌物的含糖量，诱发酵母菌生长，导致正常的阴道菌群失衡，引起酵母菌感染。\\n3-3. 了解高雌激素水平也是风险因素之一。\\n如果你服用含有高剂量雌激素的避孕药，或是接受雌激素治疗，那么感染酵母菌的风险会增加。\\n3-4. 了解灌洗阴道会引起引导酵母菌感染。\\n人们通常隔一段时间通过灌洗来清洁阴道，不过这种做法是不必要的，而且可能有害。经常灌洗阴道会破坏阴道菌群平衡和弱酸性环境，导致有益和有害的细菌数量失衡。菌群平衡有有助于保持阴道的弱酸性环境，一旦遭到破坏，有害细菌就会过度生长，进而引起酵母菌感染。\\n3-5. 了解某些身体疾病有可能是引发酵母菌感染的风险因素。\\n某些疾病或身体状况和酵母菌感染有关系。比如，糖尿病和人类免疫缺陷病毒（HIV）导致免疫力低下，都会增加感染酵母菌的风险。\\n4. 知道什么时候需要就医治疗\\n4-1. 如果这是你第一次感染酵母菌，一定要去看医生。\\n如果你之前从未得过酵母菌感染，一定要去看医生，获得正确的诊断。医生会告诉你真实情况，推荐或开具药物，帮助你治疗感染。\\n酵母菌感染的症状有时候和某些性传播疾病的症状很相似，去看医生能确认诊断结果。\\n尿道感染或性传播感染的症状可能和酵母菌感染相似。\\n4-2. 如果你发烧，一定要就医治疗。\\n如果酵母菌感染伴随着发烧，身体可能有更复杂的问题。去看医生，他们会进行一些检测，开具某些药物，帮助你治疗感染。\\n如果你发冷或身体酸痛，也要告诉医生。\\n4-3. 如果酵母菌感染反复发生，一定要去看医生。\\n偶尔感染酵母菌并不是什么大事，只要治好就行了。但是，如果你反复受感染，身体可能有更深层的问题。告诉医生你多次感染酵母菌。他们会做一些检查，可以给你开具药物治疗感染。\\n酵母菌感染反复发生有可能是糖尿病或癌症的迹象。\\n如果你认为自己可能感染了人类免疫缺陷病毒（HIV）或艾滋病，而且酵母菌感染反复发生，一定要去看医生。\\n4-4. 如果酵母菌感染迟迟不愈，一定要去看医生。\\n大部分酵母菌感染会在治疗一两天后好起来。如果迟迟不愈，必须去看医生。他们会给你做检查，开具药物，帮助你治疗感染。\\n患处迟迟不愈可能会受感染，也可能意味着身体有更深层的问题。为了安全起见，最好咨询医生。\\n4-5. 孕妇一旦感染酵母菌，必须就医治疗。\\n酵母菌感染常见于孕妇，通常不危险。不过，有些治疗酵母菌感染的药物可能对孕妇或胎儿有害。孕妇不要擅自治疗酵母菌感染，先向医生咨询治疗选项。\\n不要擅自涂抹任何非处方药膏，一定要先咨询医生。\\n4-6. 糖尿病患者一旦感染酵母菌，必须就医治疗。\\n如果你患有糖尿病，酵母菌感染可能会引起并发症。先咨询医生，不要擅自治疗或诊断酵母菌感染。他们会建议适合你的治疗方案或开具药物。\\n反复感染酵母菌可能意味着你需要更换糖尿病治疗方案。\\n小提示\\n尽量保持皮肤褶皱处干爽，预防酵母菌感染。\\n警告\\n如果是第一次出现阴道酵母菌感染，应该由有资质的医生进行诊断。阴道感染有许多类型，经常会被误诊，而且它们的治疗方案不一样。经过初次诊断后，之后的酵母菌感染只要不复杂或严重，都可以自己在家治疗。\\n\", \"简要回答\": \"人体内寄生着有益细菌和念珠菌（一种酵母菌），它们的数量由免疫系统控制。有时候，酵母菌和细菌的平衡会遭到破坏，从而导致酵母菌过度生长。过多酵母菌会引发感染，一般发生在皮肤、口腔、喉咙和阴道。你不需要为此感到羞愧，因为约75%女性一生中至少会被酵母菌感染一次。不过，它的症状让人很不舒服，一定要及早诊断，并尽快进行治疗。了解酵母菌感染的症状，才能做出正确的诊断。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"识别症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"留意皮肤是否有红斑。\", \"描述\": \"酵母菌感染多发于腹股沟部位、臀部皮肤褶皱处、两边乳房中间、口腔和消化道、脚趾和手指附近以及肚脐。酵母菌多发于潮湿、有许多边角和缝隙的身体部位。\\n红斑可能会隆起，看起来就像红色的小疙瘩。不要抓挠，如果不小心抓破皮肤，感染会扩散到其它身体部位。\\n婴儿经常感染酵母菌，引发尿布疹，皮肤会泛红和出现上面描述的小疙瘩。感染一般发生在皮肤褶皱处、大腿和私处，通常是因为没有及时换掉脏尿布，导致患处长时间处于潮湿状态。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"留意是否发痒。\", \"描述\": \"感染酵母菌的皮肤部位会发痒，对触摸非常敏感。患处被衣服或外物摩擦时可能会发疼。\\n患处和周围的皮肤部位可能也会有一股灼热感。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"留意各类酵母菌感染的具体症状。\", \"描述\": \"酵母菌感染可以分成3大类，分别是阴道感染、皮肤感染和喉咙感染。每种感染除了上述提到的常见症状之外，还有各自的独特症状。\\n\\n阴道酵母菌感染：通常人们提到酵母菌感染，指的就是阴道感染。阴道和阴户会发红、肿胀、发痒和发疼。小便或做爱的时候可能有痛感或灼热感。阴道经常会有浓稠、无味的白色分泌物，但并不是每个感染酵母菌的人都会出现这样的症状。75%女性在人生中的某个阶段会感染一次阴道酵母菌。\\n\\n皮肤感染：如果是双手或双脚上的皮肤受感染，脚趾缝或手指缝处可能起皮疹、斑块和水疱。附在患处的指甲上可能会形成白色斑点。\\n\\n鹅口疮：发生在喉咙的酵母菌感染也被称为鹅口疮。喉咙会发红，靠近喉咙的口腔深处和舌头会有看起来像水疱的白色隆起物或斑块。嘴角皮肤可能皲裂（口角炎），吞咽可能有少许困难。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"购买家用pH检测试剂盒。\", \"描述\": \"如果你怀疑自己得了阴道酵母菌感染，并且过去也出现过相同的情况，可以自己在家检测pH值并做出诊断。阴道正常的pH值为4，也就是弱酸性。按照试剂盒上的指示行事。\\n将一张pH试纸在阴道壁上放几秒钟。将试纸颜色和试剂盒附带的色卡对比，在最相近的颜色下标注的数字就是阴道的pH值。\\n如果检测结果大于4，建议去看医生。这不是酵母菌感染，但有可能是其它感染。\\n如果检测结果低于4，你很可能得了酵母菌感染。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"识别复杂性酵母菌感染的症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检测皮疹的形状。\", \"描述\": \"如果放任酵母菌感染不管，可能会引起呈红色或肉色的环形皮疹。阴道感染和皮肤感染都有可能发生这种情况。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"确认你是否为复杂性酵母菌感染的高风险患者。\", \"描述\": \"下面的因素会增大出现复杂性酵母菌感染的风险：\\n1年内感染酵母菌4次以上\\n怀孕\\n糖尿病未受控制\\n药物或是人类免疫缺陷病毒（HIV）等情况导致免疫力低下\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"只要是非白色念珠菌引起的感染，都被归类为复杂性感染。\", \"描述\": \"大多数酵母菌感染都是白色念珠菌引起的。有时候，罪魁祸首可能是其它念珠菌。这会使情况变得复杂，因为市面上大多数非处方和处方治疗方案都是针对白色念珠菌的。非“白色念珠菌”引发的感染通常需要采取更积极的治疗方案。\\n要诊断其它念珠菌引发的感染，唯一的方法是由医生用拭子采样，检测是否有念珠菌以外的微生物。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解风险因素\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解抗生素疗程可能引发酵母菌感染。\", \"描述\": \"长期使用抗生素不只会杀死体内的细菌性病原体，也会消灭体内的“有益菌”。这可能导致口腔、皮肤和阴道菌群失衡，造成酵母菌过度繁殖。\\n如果你近期有服用抗生素，并出现灼痛和瘙痒的感觉，可能就感染了酵母菌。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解孕妇更容易感染酵母菌。\", \"描述\": \"怀孕期间，雌激素和孕酮会增加阴道分泌物的含糖量，诱发酵母菌生长，导致正常的阴道菌群失衡，引起酵母菌感染。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解高雌激素水平也是风险因素之一。\", \"描述\": \"如果你服用含有高剂量雌激素的避孕药，或是接受雌激素治疗，那么感染酵母菌的风险会增加。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"了解灌洗阴道会引起引导酵母菌感染。\", \"描述\": \"人们通常隔一段时间通过灌洗来清洁阴道，不过这种做法是不必要的，而且可能有害。经常灌洗阴道会破坏阴道菌群平衡和弱酸性环境，导致有益和有害的细菌数量失衡。菌群平衡有有助于保持阴道的弱酸性环境，一旦遭到破坏，有害细菌就会过度生长，进而引起酵母菌感染。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"了解某些身体疾病有可能是引发酵母菌感染的风险因素。\", \"描述\": \"某些疾病或身体状况和酵母菌感染有关系。比如，糖尿病和人类免疫缺陷病毒（HIV）导致免疫力低下，都会增加感染酵母菌的风险。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"知道什么时候需要就医治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果这是你第一次感染酵母菌，一定要去看医生。\", \"描述\": \"如果你之前从未得过酵母菌感染，一定要去看医生，获得正确的诊断。医生会告诉你真实情况，推荐或开具药物，帮助你治疗感染。\\n酵母菌感染的症状有时候和某些性传播疾病的症状很相似，去看医生能确认诊断结果。\\n尿道感染或性传播感染的症状可能和酵母菌感染相似。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果你发烧，一定要就医治疗。\", \"描述\": \"如果酵母菌感染伴随着发烧，身体可能有更复杂的问题。去看医生，他们会进行一些检测，开具某些药物，帮助你治疗感染。\\n如果你发冷或身体酸痛，也要告诉医生。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果酵母菌感染反复发生，一定要去看医生。\", \"描述\": \"偶尔感染酵母菌并不是什么大事，只要治好就行了。但是，如果你反复受感染，身体可能有更深层的问题。告诉医生你多次感染酵母菌。他们会做一些检查，可以给你开具药物治疗感染。\\n酵母菌感染反复发生有可能是糖尿病或癌症的迹象。\\n如果你认为自己可能感染了人类免疫缺陷病毒（HIV）或艾滋病，而且酵母菌感染反复发生，一定要去看医生。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果酵母菌感染迟迟不愈，一定要去看医生。\", \"描述\": \"大部分酵母菌感染会在治疗一两天后好起来。如果迟迟不愈，必须去看医生。他们会给你做检查，开具药物，帮助你治疗感染。\\n患处迟迟不愈可能会受感染，也可能意味着身体有更深层的问题。为了安全起见，最好咨询医生。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"孕妇一旦感染酵母菌，必须就医治疗。\", \"描述\": \"酵母菌感染常见于孕妇，通常不危险。不过，有些治疗酵母菌感染的药物可能对孕妇或胎儿有害。孕妇不要擅自治疗酵母菌感染，先向医生咨询治疗选项。\\n不要擅自涂抹任何非处方药膏，一定要先咨询医生。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"糖尿病患者一旦感染酵母菌，必须就医治疗。\", \"描述\": \"如果你患有糖尿病，酵母菌感染可能会引起并发症。先咨询医生，不要擅自治疗或诊断酵母菌感染。他们会建议适合你的治疗方案或开具药物。\\n反复感染酵母菌可能意味着你需要更换糖尿病治疗方案。\"}], \"小提示\": [\"尽量保持皮肤褶皱处干爽，预防酵母菌感染。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果是第一次出现阴道酵母菌感染，应该由有资质的医生进行诊断。阴道感染有许多类型，经常会被误诊，而且它们的治疗方案不一样。经过初次诊断后，之后的酵母菌感染只要不复杂或严重，都可以自己在家治疗。\\n\"]}]}}",
"问题明细": "",
"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何预防水痘
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1. 步骤
1-1. 接种疫苗。
水痘疫苗是预防水痘的最佳方法。疫苗不止能保护经过免疫接种的人，还能降低社区里由于疾病或其它情况，而无法接种疫苗的人受感染的风险。
1-2. 了解应该接种疫苗的对象：
13岁及以上、不具备免疫证明的人（未出过水痘）应注射两剂疫苗，每剂相隔4到8周。
12个月至12岁的健康孩童，应注射两剂水痘疫苗，每剂应至少相隔3个月。
国际旅行者
未妊娠的育龄妇女
与孩童共同生活的成人和青少年
工作或者生活在可能发生水痘传播的环境中的人（如监狱囚犯和职员、大学生、军人）
工作或者生活在可能传播水痘的环境中的人（如幼教职员、教师、公共机构居民或职员）
医疗服务人员
与免疫功能不全的人有接触的家属
1-3. 了解水痘是高度传染的疾病。
它的传染途径包括咳嗽和打喷嚏、直接接触或通过皮肤损伤而让病毒进入身体。你可采取以下措施：
让长水痘的小孩待在家，直到疱疹结痂、没有疱疹或是不再有新的疱疹形成。
万一爆发水痘，所有易受感染的孩童和成人应接种疫苗。之前接种过一剂疫苗的人也应再次接受第二剂注射。
1-4. 了解大部分接种水痘疫苗的人都不会有任何问题。
然而，非常少数的人可能会对此疫苗产生过敏反应。水痘疫苗造成严重伤害或死亡的风险极低。接种疫苗后你可注意以下状况：
轻微问题：
注射处肿胀或疼痛
轻微皮疹
发烧
中等严重的问题：
发烧引起的癫痫
严重问题：
肺炎（极罕见）
水痘对心脏瓣膜有孔患者而言可致命。
免疫证明包括以下任何一项：
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医生开出的水痘确诊证明，或水痘史确认证明
医生开出的带状疱疹确诊证明，或是带状疱疹病史确认证明
显示个人对水痘免疫的血液检查 或是之前长水痘的有效确认证明
如果你于1980年以前出生于美国（不包括医疗服务人员、孕妇和免疫功能不全的人）。这些人都需要达到免疫证明的其中一项条件。
证明接受两剂水痘疫苗的文件
小提示
如果你怀疑长水痘，可观察是否出现以下症状：
疱疹
皮疹首先出现在脸上、头皮和身体躯干
发痒
疲劳
发烧
脱水
头痛
15%至20%注射过一剂水痘疫苗的人若是接触过该病毒还是会长水痘。如果真的第二次长水痘，通常他们的病况属于轻微。
大约70%至75%经过疫苗接种的孩童的水痘病情通常属于轻微，除了一些红色肿块，几乎没有任何症状。
警告
想要水痘快些复原的最好方法就是多多休息。
水痘可能引起严重并发病，包括能影响身体多个部分的细菌感染，包括皮肤、皮下组织、肺（肺炎）、骨骼、血和关节。
其它的严重并发病是直接由水痘-带状疱疹病毒的感染引起。这包括病毒性肺炎、脑部感染（脑炎）和出血问题。
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如何增加精子数量
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1. 改变饮食习惯
1-1. 改变你的饮食习惯。
正确地改变你所摄取的食物能够增加你的精子数量并让它们更健康。不要低估了该步骤的作用。
减少或不再摄取加工食品，转而多摄入低脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜和全谷类食物，尽可能购买有机食品。多喝水。总之任何对你的身体健康有益食物也会有益于你的精子。
1-2. 增加富含维生素C和抗氧化物食物的摄取。
这些营养物质能降低精子的畸形可能并增加精子活力。而且在餐后甜点中加入一个橙子也相当容易！一杯8盎司（230毫升）的橙汁包含了124毫克的维生素C -- 即一日所需摄取量。
1-3. 摄取充足的矿物锌。
这种物质和精液量、精子数目以及睾丸酮水平有关。每日应摄取约11毫克锌，你可以通过多吃牡蛎、牛肉、豆类制品和肌肉获得这种物质。
1-4. 通过营养补充品或食品摄取氨基酸。
氨基酸，这种能在肉类、水果和蔬菜中找到的物质，被认为能够增加精子数量并防止精子凝固。能让你摄取氨基酸的食物包括有：
左旋肉碱，富含于红肉和牛奶中
精氨酸，富含于坚果、芝麻籽和蛋类中
赖氨酸，富含于奶制品和奶酪中
1-5. 尝试在你的食谱中加入叶酸。
叶酸（维生素B9）也能增加精液量。每天摄取400毫克的叶酸，你能通过谷类食品、绿叶蔬菜、豆荚和橙汁获得这种物质。
1-6. 增加钙和维生素D的每日摄入量。
你可以通过营养补充品获得这两种物质，也可以通过晒太阳一定长的时间让你的身体自己合成出维生素D，同时还应该摄取充足的酸奶、脱脂牛奶和三文鱼增加钙的摄入量。你如果长时间地晒太阳，请确保涂上防晒霜，避免有害光线和黑素瘤对皮肤的伤害。
1-7. 多吃来自大蒜的蒜素。
蒜素是一种有机硫化合物，能通过改善性器官的血液循环增加精液量，并能让你生产大量更具活力的精子。你可以尝试新式和有趣的大蒜菜式，也可以像真正的男人那样在早晨的时候生吃一两颗大蒜。
1-8. 多吃以下有益于精子健康的食物。
如果你希望你的精子更健康，可以考虑多吃以下食物：
枸杞（抗氧化物）
高丽参
南瓜籽（omega-3脂肪酸）
胡桃（omega-3脂肪酸）
芦笋（维生素C）
香蕉（维生素B）
2. 改变生活方式
2-1. 养成良好的生活习惯。
某些生活习惯会对你的身体和免疫系统造成压力，从而降低精子数量。如果你计划要生孩子，最好要对吸烟、药品（处方药除外 -- 请遵照医嘱）和喝酒等有所节制。
2-2. 为你的抽屉留出空间。
这并非字面上的意思，但你应确保你的睾丸不要紧贴着自己的身体。高温会杀死一些精子，因此可以换上一些有更宽阔空间的四角内裤。如果男人的睾丸长在身体"外部"是有原因的，那么一定是它们更喜欢低温的环境。
2-3. 不要骑自行车。
自行车车座在减少精子数量方面早已臭名昭著，如果你仔细地想一想，这也很容易理解。压力、冲撞和跳动 -- 这些都是对精子不利的因素。如果你正在精子调养阶段，可以换乘汽车或公交车，你的生产系统将能提高生产效率。
2-4. 不要使用热水浴缸是的，热水浴缸能让你的情绪舒缓，当你闭目享受的时候，你的精子却处于中暑状态。
以后请不要通过浴缸来放松了。
2-5. 放松心情。
压力对身体有害，虽然你可能能够在一段时间内处理好自身的压力，但你的精子却没有这么坚强。压力会对有助于精子生产的荷尔蒙造成不良影响。任何心理（或身体）伤害，都会对阴囊造成危害，而且难以恢复。
2-6. 注意保持体重。
体重太重 -- 或太轻 -- 都会影响到荷尔蒙的平衡。过量的雌性激素或者过少的睾丸酮激素都会对精子数量造成负面影响。因此在休息前应该争取先做做运动，并且尝试找出新颖而有趣的方法保持自己的兴趣，避免在保持体重的过程中半途而废。
2-7. 避免类固醇。
虽然它们能帮助你增强肌肉，但它们也会让非肌肉组织睾丸萎缩。即使不考虑精子数量问题，什么人还需要"它"？合成代谢类固醇对你的整体健康也有害无利。
2-8. 合理作息。
你的身体在睡眠的状态下能很好地进行大部分的生产工作 -- 这也包括精子的生产。当你打算增加精子数量时应保证每晚8小时的睡眠。
2-9. 进行PC肌锻炼。
进行PC肌锻炼的男性不仅能延长性爱时间，而且能增加精子数量。有多种PC肌锻炼方法让你既能满足你的伴侣，也能让你更好地释放出自己的精子。
2-10. 进行性爱时避免使用润滑油。
润滑油虽然会对性爱的过程有所帮助，但却不利于取得最终结果的成功。这是因为润滑油，包括唾液、涂剂、胶冻等，将阻碍精子的活动。如果你确有需要，可以尝试植物油、花生油，或者尝试不会对精子造成伤害的PreSeed润滑油。
2-11. 避免接触有害化学物以及辐射。
有害化学物和辐射会对精子造成永久性的伤害。如果你的日常工作需要接触有害化学物，请确保穿戴上保护装备（手套、面具等）从而减少皮肤对这些物质的接触。同时应避免进入会造成大量辐射的区域，只应在有必要是才选择需要采用放射性疗法的医疗治疗。
2-12. 谨记各种方法。
以上各种建议不仅会帮助你增加精子的"数量"，也能加强精子的"质量"。让它们保持健康和活动，并为它们的神圣旅程做好准备，只需一点运气，它们中一员将为你带来自己的孩子！
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"create_time": "20230517 10:58:09",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改变饮食习惯\\n1-1. 改变你的饮食习惯。\\n正确地改变你所摄取的食物能够增加你的精子数量并让它们更健康。不要低估了该步骤的作用。\\n减少或不再摄取加工食品，转而多摄入低脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜和全谷类食物，尽可能购买有机食品。多喝水。总之任何对你的身体健康有益食物也会有益于你的精子。\\n1-2. 增加富含维生素C和抗氧化物食物的摄取。\\n这些营养物质能降低精子的畸形可能并增加精子活力。而且在餐后甜点中加入一个橙子也相当容易！一杯8盎司（230毫升）的橙汁包含了124毫克的维生素C -- 即一日所需摄取量。\\n1-3. 摄取充足的矿物锌。\\n这种物质和精液量、精子数目以及睾丸酮水平有关。每日应摄取约11毫克锌，你可以通过多吃牡蛎、牛肉、豆类制品和肌肉获得这种物质。\\n1-4. 通过营养补充品或食品摄取氨基酸。\\n氨基酸，这种能在肉类、水果和蔬菜中找到的物质，被认为能够增加精子数量并防止精子凝固。能让你摄取氨基酸的食物包括有：\\n左旋肉碱，富含于红肉和牛奶中\\n精氨酸，富含于坚果、芝麻籽和蛋类中\\n赖氨酸，富含于奶制品和奶酪中\\n1-5. 尝试在你的食谱中加入叶酸。\\n叶酸（维生素B9）也能增加精液量。每天摄取400毫克的叶酸，你能通过谷类食品、绿叶蔬菜、豆荚和橙汁获得这种物质。\\n1-6. 增加钙和维生素D的每日摄入量。\\n你可以通过营养补充品获得这两种物质，也可以通过晒太阳一定长的时间让你的身体自己合成出维生素D，同时还应该摄取充足的酸奶、脱脂牛奶和三文鱼增加钙的摄入量。你如果长时间地晒太阳，请确保涂上防晒霜，避免有害光线和黑素瘤对皮肤的伤害。\\n1-7. 多吃来自大蒜的蒜素。\\n蒜素是一种有机硫化合物，能通过改善性器官的血液循环增加精液量，并能让你生产大量更具活力的精子。你可以尝试新式和有趣的大蒜菜式，也可以像真正的男人那样在早晨的时候生吃一两颗大蒜。\\n1-8. 多吃以下有益于精子健康的食物。\\n如果你希望你的精子更健康，可以考虑多吃以下食物：\\n枸杞（抗氧化物）\\n高丽参\\n南瓜籽（omega-3脂肪酸）\\n胡桃（omega-3脂肪酸）\\n芦笋（维生素C）\\n香蕉（维生素B）\\n2. 改变生活方式\\n2-1. 养成良好的生活习惯。\\n某些生活习惯会对你的身体和免疫系统造成压力，从而降低精子数量。如果你计划要生孩子，最好要对吸烟、药品（处方药除外 -- 请遵照医嘱）和喝酒等有所节制。\\n2-2. 为你的抽屉留出空间。\\n这并非字面上的意思，但你应确保你的睾丸不要紧贴着自己的身体。高温会杀死一些精子，因此可以换上一些有更宽阔空间的四角内裤。如果男人的睾丸长在身体\\\"外部\\\"是有原因的，那么一定是它们更喜欢低温的环境。\\n2-3. 不要骑自行车。\\n自行车车座在减少精子数量方面早已臭名昭著，如果你仔细地想一想，这也很容易理解。压力、冲撞和跳动 -- 这些都是对精子不利的因素。如果你正在精子调养阶段，可以换乘汽车或公交车，你的生产系统将能提高生产效率。\\n2-4. 不要使用热水浴缸是的，热水浴缸能让你的情绪舒缓，当你闭目享受的时候，你的精子却处于中暑状态。\\n以后请不要通过浴缸来放松了。\\n2-5. 放松心情。\\n压力对身体有害，虽然你可能能够在一段时间内处理好自身的压力，但你的精子却没有这么坚强。压力会对有助于精子生产的荷尔蒙造成不良影响。任何心理（或身体）伤害，都会对阴囊造成危害，而且难以恢复。\\n2-6. 注意保持体重。\\n体重太重 -- 或太轻 -- 都会影响到荷尔蒙的平衡。过量的雌性激素或者过少的睾丸酮激素都会对精子数量造成负面影响。因此在休息前应该争取先做做运动，并且尝试找出新颖而有趣的方法保持自己的兴趣，避免在保持体重的过程中半途而废。\\n2-7. 避免类固醇。\\n虽然它们能帮助你增强肌肉，但它们也会让非肌肉组织睾丸萎缩。即使不考虑精子数量问题，什么人还需要\\\"它\\\"？合成代谢类固醇对你的整体健康也有害无利。\\n2-8. 合理作息。\\n你的身体在睡眠的状态下能很好地进行大部分的生产工作 -- 这也包括精子的生产。当你打算增加精子数量时应保证每晚8小时的睡眠。\\n2-9. 进行PC肌锻炼。\\n进行PC肌锻炼的男性不仅能延长性爱时间，而且能增加精子数量。有多种PC肌锻炼方法让你既能满足你的伴侣，也能让你更好地释放出自己的精子。\\n2-10. 进行性爱时避免使用润滑油。\\n润滑油虽然会对性爱的过程有所帮助，但却不利于取得最终结果的成功。这是因为润滑油，包括唾液、涂剂、胶冻等，将阻碍精子的活动。如果你确有需要，可以尝试植物油、花生油，或者尝试不会对精子造成伤害的PreSeed润滑油。\\n2-11. 避免接触有害化学物以及辐射。\\n有害化学物和辐射会对精子造成永久性的伤害。如果你的日常工作需要接触有害化学物，请确保穿戴上保护装备（手套、面具等）从而减少皮肤对这些物质的接触。同时应避免进入会造成大量辐射的区域，只应在有必要是才选择需要采用放射性疗法的医疗治疗。\\n2-12. 谨记各种方法。\\n以上各种建议不仅会帮助你增加精子的\\\"数量\\\"，也能加强精子的\\\"质量\\\"。让它们保持健康和活动，并为它们的神圣旅程做好准备，只需一点运气，它们中一员将为你带来自己的孩子！\\n\", \"简要回答\": \"当你认真考虑生孩子的事时，你讲希望能做好一切准备。幸运的是，近年来有很多关于这方面的研究，增加精子数量已经得到了很好的研究，有一些方法也许能对你有所帮助。我们将在本文介绍相关的方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变饮食习惯\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变你的饮食习惯。\", \"描述\": \"正确地改变你所摄取的食物能够增加你的精子数量并让它们更健康。不要低估了该步骤的作用。\\n减少或不再摄取加工食品，转而多摄入低脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜和全谷类食物，尽可能购买有机食品。多喝水。总之任何对你的身体健康有益食物也会有益于你的精子。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"增加富含维生素C和抗氧化物食物的摄取。\", \"描述\": \"这些营养物质能降低精子的畸形可能并增加精子活力。而且在餐后甜点中加入一个橙子也相当容易！一杯8盎司（230毫升）的橙汁包含了124毫克的维生素C -- 即一日所需摄取量。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"摄取充足的矿物锌。\", \"描述\": \"这种物质和精液量、精子数目以及睾丸酮水平有关。每日应摄取约11毫克锌，你可以通过多吃牡蛎、牛肉、豆类制品和肌肉获得这种物质。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": 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wikihow
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11,520 |
如何快速缓解颈部神经受压
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1. 家庭护理
1-1. 耐心等待。
颈椎神经受压（有时也称落枕）一般是突然发生，与颈部动作不协调或挥鞭样损伤等创伤有关。 如果是由异常动作引起的，颈部疼痛可能很快消失，无需任何治疗。不妨耐心等待几小时到几天，尽量往好处想。
如果肌肉发冷和紧绷，颈部损伤的风险更大，所以在正常血流促使肌肉回暖以前，不要太用力移动颈项。如果环境温度很低，也可以用围巾或高领毛衣遮盖颈项，帮助肌肉回暖。
即使疼也要正常活动颈项，这样可以自然地消除神经受压。
1-2. 改变工作或运动习惯。
如果颈部问题是工作引起的，就与老板协商调换到不同的工种或岗位，从而避免颈部问题恶化。焊接和建筑等蓝领工作的颈部疼痛发生率相对较高，当然，颈部经常处于扭曲或弯曲状态的办公室工作也是如此。如果颈部疼痛与运动有关，就说明运动强度过大或方式不对，最好咨询私人教练。
颈部疼痛不建议完全不活动，如卧床休息。肌肉和关节需要活动，并获得充足的血液供给才能痊愈。
改善工作和在家的姿势。计算机显示器与眼睛处于同一水平线，这将有助于防止颈部拉伤或扭伤。
检查睡眠状况。枕头太高可能会使颈项出问题。避免趴着睡，这样会加重头部和颈部承受的压力，引起扭曲。
1-3. 服用非处方药。
非甾体类抗炎药（NSAIDs）可以在短期内帮助治疗颈部疼痛或炎症，如布洛芬、萘普生或阿司匹林。 但要记住，这些药物会损害胃、肾脏和肝脏，最好不要服用超过两周。不要服用超过所规定的剂量。
成人剂量通常为200-400毫克，每4-6小时口服一次。
你也可以试试乙酰氨基酚（泰诺）或肌肉松弛剂（如环苯扎林）等非处方止痛药，但不能同时服用非甾体类抗炎药。
不要空腹服用任何药物。药物会刺激胃粘膜，增加溃疡的风险。
1-4. 采用冷疗法。
冰敷能有效治疗几乎所有轻微肌肉骨骼损伤，包括颈项疼痛。 冰敷颈部一触碰就痛的部位，以减轻肿胀和疼痛。每隔2-3小时冰敷20分钟，持续几天，随着疼痛和肿胀的消退，可以减少冷敷频率。
使用弹性护带或绷带将冰袋压在脖子上，也有助于控制炎症。
一定要将冰块或冷冻凝胶包裹在薄毛巾中，以防皮肤冻伤。
1-5. 试试泻盐浴。
用温盐浴浸泡上背和颈部可以显著缓解疼痛和肿胀，特别是肌肉拉伤引起的疼痛。 盐中的镁有助于肌肉放松。盐浴温度不宜太高，以防止烫伤。浸泡时间不宜超过30分钟，因为盐水会抽走体液，可能引起脱水。
如果颈项肿胀，可以在进行温盐浴后进行冰敷，直到颈部麻痹，也就是约15分钟左右。
1-6. 试着轻轻伸展颈部。
伸展颈部或许能改善颈部状况，缓解神经压力或打通椎间关节，特别是在问题刚刚出现时。 缓慢稳定地伸展颈项肌肉，并在伸展时深呼吸。一般来说，保持伸展动作约30秒，每天重复三到五次。
站立并直视前方，慢慢地横向弯曲颈部，使耳朵尽可能靠近肩膀。休息几秒钟后，再伸展另一侧。
建议在用温水淋浴或进行湿热敷后立即做伸展运动，因为这时候的颈部肌肉会更柔软。
2. 寻求医疗帮助
2-1. 看专科医生。
你可能需要找专科医生，如骨科医生、神经科医生或风湿病医生诊治，确认颈部疼痛不是由椎间盘突出、感染（骨髓炎）、骨质疏松症、脊柱骨折、类风湿性关节炎或癌症等严重病因造成。 这些病症不是颈部疼痛的常见原因，但如果家庭护理和保守疗法无效，就需要考虑是不是有更严重的潜在病因。
医生会利用X射线、骨扫描、核磁共振、电脑断层扫描和神经传导测试帮助诊断颈部疼痛。
医生也可能会让患者验血，以排除类风湿性关节炎或脊髓感染，如脑膜炎。
2-2. 考虑椎间关节注射。
颈部疼痛可能是由慢性关节炎引起。椎间关节注射指的是通过实时荧光透视（X射线）引导针穿过颈部肌肉，进入发炎或受刺激的脊柱关节，然后释放麻醉剂和皮质类固醇混合物，迅速缓解患处的疼痛和炎症。椎间关节注射需要20-30分钟，效果可持续数周到数月。
椎间关节注射在六个月内不能进行超过三次。
椎间关节注射的疼痛缓解效果通常在治疗后第二天或第三天开始。在那之前，颈部疼痛可能会加重。
椎间关节注射的潜在并发症包括感染、出血、局部肌肉萎缩和神经受刺激或损伤。
2-3. 向医生或物理治疗师咨询牵引疗法。
牵引指的是使用外力牵拉脊椎，缓解椎骨压力。牵引有多种形式，例如，治疗师使用牵引台或手动牵引颈部，甚至还有家用牵引装置。但切记一定要缓慢牵引颈部。如果手臂有任何疼痛或麻木，应立即停止并就医治疗。在使用家用牵引装置之前，最好向医生、脊椎指压治疗师或物理治疗师咨询意见，选择合适的治疗方案。
2-4. 考虑外科手术。
外科手术是治疗颈部疼痛的最后手段，只有在其他保守疗法都无效，并且有充分根据证明需要这种侵入性手术时，才考虑这项治疗。颈部手术可能包括修复或稳定创伤或骨质疏松症造成的骨折，切除肿瘤或修复椎间盘突出。 如果涉及颈部神经，患者应该会感到手臂和（或）手闪痛、麻木、肌肉无力或消瘦。
脊柱手术可能需要使用金属棒、金属钉等装置进行结构支撑。
修复椎间盘突出通常是将两块或多块椎骨融合在一起，这通常会缩短关节活动范围。
背部手术可能出现的并发症包括局部感染、麻醉过敏反应、神经损伤、麻痹和慢性肿胀或疼痛。
3. 使用替代疗法
3-1. 接受颈部按摩。
当单个肌肉纤维超过拉伸极限并被撕裂时，就会发生肌肉拉伤，引起疼痛、炎症和一定程度的僵硬，比如肌肉痉挛以防止进一步损伤。因此，所谓的“神经受压”实际上可能是颈部肌肉拉伤。深层组织按摩对于轻度和中度拉伤有用，因为它可以减轻肌肉痉挛，对抗炎症并促进放松。 先从30分钟的按摩开始，重点放在颈部和上背部。在患者能忍受的程度内尽可能深入地按摩。
按摩后一定要立即喝大量的水，以清除体内的炎症副产物，包括乳酸和毒素，否则可能会引起头痛或轻度恶心。
你也可以在颈部肌肉上使用网球或振动装置按摩，或者更好的方法是请朋友帮忙。将球缓慢地绕颈部柔软处滚动，每次10-15分钟，每天几次，直至疼痛缓解。
3-2. 找脊椎指压治疗师或整骨治疗师诊治。
脊椎指压治疗师和整骨治疗师是脊柱专家，擅长促进连接椎骨的椎间关节正常运动和运转。脊椎推拿也称为矫正，可用于打通或重新定位轻微错位的椎间关节。椎间关节错位会引发炎症和剧烈疼痛，尤其是运动时。颈部牵引也有助于缓解疼痛。
有时候一次脊柱调整就可以完全缓解神经受压，但更多时候需要3-5次治疗才会有明显效果。
脊椎指压治疗师和整骨治疗师也有各种针对肌肉拉伤的疗法，可能更适合你的颈部问题。
3-3. 试试物理治疗。
如果颈部问题反复发作（慢性），并且是由于肌肉无力、姿势不对或骨关节炎等退行性疾病引起，那么就需要考虑接受某种形式的康复治疗。物理治疗师可以根据你的具体情况，示范颈项的锻炼和伸展运动。 物理治疗通常每周做2-3次，持续4-6周，才能对慢性脊柱问题起效。
如果需要，物理治疗师可以通过电疗来治疗颈部肌肉酸痛，比如治疗性超声波或电子肌肉刺激。
适合颈部的运动包括游泳、某些瑜伽姿势和重量训练，但要在颈部损伤治愈后才能进行。
3-4. 考虑针灸。
针灸指的是将非常细的针头刺入皮肤或肌肉内的特定能量点，以缓解疼痛和炎症。针灸对治疗颈部疼痛非常有效，特别是在症状刚刚出现时。 根据传统中医原理，针灸促使身体释放多种物质，包括内啡肽和血清素，进而起到缓解疼痛的作用。
中医声称针灸能刺激体内能量流动，也就是所谓的“气”。
许多健康专家都能进行针灸，包括一些医生、脊椎指压治疗师、自然疗法医师、物理治疗师和按摩治疗师。
小提示
在床上看书时，不要将枕头垫高来支撑头部，以免颈项过度弯曲。
使用重量能均匀分布在肩膀的背包，如单肩斜挎包或手提袋，因为这可能会拉伤颈项。使用带滑轮的背包或者有肩垫的传统双肩背包。
戒烟，因为吸烟会降低血流量，导致脊柱肌肉和其它组织缺氧和营养不足。
警告
最好还是咨询医生、整骨治疗师或脊椎指压治疗师，确定脊柱疼痛或损伤的原因。
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盐中的镁有助于肌肉放松。盐浴温度不宜太高，以防止烫伤。浸泡时间不宜超过30分钟，因为盐水会抽走体液，可能引起脱水。\\n如果颈项肿胀，可以在进行温盐浴后进行冰敷，直到颈部麻痹，也就是约15分钟左右。\\n1-6. 试着轻轻伸展颈部。\\n伸展颈部或许能改善颈部状况，缓解神经压力或打通椎间关节，特别是在问题刚刚出现时。 缓慢稳定地伸展颈项肌肉，并在伸展时深呼吸。一般来说，保持伸展动作约30秒，每天重复三到五次。\\n站立并直视前方，慢慢地横向弯曲颈部，使耳朵尽可能靠近肩膀。休息几秒钟后，再伸展另一侧。\\n建议在用温水淋浴或进行湿热敷后立即做伸展运动，因为这时候的颈部肌肉会更柔软。\\n2. 寻求医疗帮助\\n2-1. 看专科医生。\\n你可能需要找专科医生，如骨科医生、神经科医生或风湿病医生诊治，确认颈部疼痛不是由椎间盘突出、感染（骨髓炎）、骨质疏松症、脊柱骨折、类风湿性关节炎或癌症等严重病因造成。 这些病症不是颈部疼痛的常见原因，但如果家庭护理和保守疗法无效，就需要考虑是不是有更严重的潜在病因。\\n医生会利用X射线、骨扫描、核磁共振、电脑断层扫描和神经传导测试帮助诊断颈部疼痛。\\n医生也可能会让患者验血，以排除类风湿性关节炎或脊髓感染，如脑膜炎。\\n2-2. 考虑椎间关节注射。\\n颈部疼痛可能是由慢性关节炎引起。椎间关节注射指的是通过实时荧光透视（X射线）引导针穿过颈部肌肉，进入发炎或受刺激的脊柱关节，然后释放麻醉剂和皮质类固醇混合物，迅速缓解患处的疼痛和炎症。椎间关节注射需要20-30分钟，效果可持续数周到数月。\\n椎间关节注射在六个月内不能进行超过三次。\\n椎间关节注射的疼痛缓解效果通常在治疗后第二天或第三天开始。在那之前，颈部疼痛可能会加重。\\n椎间关节注射的潜在并发症包括感染、出血、局部肌肉萎缩和神经受刺激或损伤。\\n2-3. 向医生或物理治疗师咨询牵引疗法。\\n牵引指的是使用外力牵拉脊椎，缓解椎骨压力。牵引有多种形式，例如，治疗师使用牵引台或手动牵引颈部，甚至还有家用牵引装置。但切记一定要缓慢牵引颈部。如果手臂有任何疼痛或麻木，应立即停止并就医治疗。在使用家用牵引装置之前，最好向医生、脊椎指压治疗师或物理治疗师咨询意见，选择合适的治疗方案。\\n2-4. 考虑外科手术。\\n外科手术是治疗颈部疼痛的最后手段，只有在其他保守疗法都无效，并且有充分根据证明需要这种侵入性手术时，才考虑这项治疗。颈部手术可能包括修复或稳定创伤或骨质疏松症造成的骨折，切除肿瘤或修复椎间盘突出。 如果涉及颈部神经，患者应该会感到手臂和（或）手闪痛、麻木、肌肉无力或消瘦。\\n脊柱手术可能需要使用金属棒、金属钉等装置进行结构支撑。\\n修复椎间盘突出通常是将两块或多块椎骨融合在一起，这通常会缩短关节活动范围。\\n背部手术可能出现的并发症包括局部感染、麻醉过敏反应、神经损伤、麻痹和慢性肿胀或疼痛。\\n3. 使用替代疗法\\n3-1. 接受颈部按摩。\\n当单个肌肉纤维超过拉伸极限并被撕裂时，就会发生肌肉拉伤，引起疼痛、炎症和一定程度的僵硬，比如肌肉痉挛以防止进一步损伤。因此，所谓的“神经受压”实际上可能是颈部肌肉拉伤。深层组织按摩对于轻度和中度拉伤有用，因为它可以减轻肌肉痉挛，对抗炎症并促进放松。 先从30分钟的按摩开始，重点放在颈部和上背部。在患者能忍受的程度内尽可能深入地按摩。\\n按摩后一定要立即喝大量的水，以清除体内的炎症副产物，包括乳酸和毒素，否则可能会引起头痛或轻度恶心。\\n你也可以在颈部肌肉上使用网球或振动装置按摩，或者更好的方法是请朋友帮忙。将球缓慢地绕颈部柔软处滚动，每次10-15分钟，每天几次，直至疼痛缓解。\\n3-2. 找脊椎指压治疗师或整骨治疗师诊治。\\n脊椎指压治疗师和整骨治疗师是脊柱专家，擅长促进连接椎骨的椎间关节正常运动和运转。脊椎推拿也称为矫正，可用于打通或重新定位轻微错位的椎间关节。椎间关节错位会引发炎症和剧烈疼痛，尤其是运动时。颈部牵引也有助于缓解疼痛。\\n有时候一次脊柱调整就可以完全缓解神经受压，但更多时候需要3-5次治疗才会有明显效果。\\n脊椎指压治疗师和整骨治疗师也有各种针对肌肉拉伤的疗法，可能更适合你的颈部问题。\\n3-3. 试试物理治疗。\\n如果颈部问题反复发作（慢性），并且是由于肌肉无力、姿势不对或骨关节炎等退行性疾病引起，那么就需要考虑接受某种形式的康复治疗。物理治疗师可以根据你的具体情况，示范颈项的锻炼和伸展运动。 物理治疗通常每周做2-3次，持续4-6周，才能对慢性脊柱问题起效。\\n如果需要，物理治疗师可以通过电疗来治疗颈部肌肉酸痛，比如治疗性超声波或电子肌肉刺激。\\n适合颈部的运动包括游泳、某些瑜伽姿势和重量训练，但要在颈部损伤治愈后才能进行。\\n3-4. 考虑针灸。\\n针灸指的是将非常细的针头刺入皮肤或肌肉内的特定能量点，以缓解疼痛和炎症。针灸对治疗颈部疼痛非常有效，特别是在症状刚刚出现时。 根据传统中医原理，针灸促使身体释放多种物质，包括内啡肽和血清素，进而起到缓解疼痛的作用。\\n中医声称针灸能刺激体内能量流动，也就是所谓的“气”。\\n许多健康专家都能进行针灸，包括一些医生、脊椎指压治疗师、自然疗法医师、物理治疗师和按摩治疗师。\\n小提示\\n在床上看书时，不要将枕头垫高来支撑头部，以免颈项过度弯曲。\\n使用重量能均匀分布在肩膀的背包，如单肩斜挎包或手提袋，因为这可能会拉伤颈项。使用带滑轮的背包或者有肩垫的传统双肩背包。\\n戒烟，因为吸烟会降低血流量，导致脊柱肌肉和其它组织缺氧和营养不足。\\n警告\\n最好还是咨询医生、整骨治疗师或脊椎指压治疗师，确定脊柱疼痛或损伤的原因。\\n\", \"简要回答\": \"“神经受压”一词通常用于描述颈部或脊柱其他部位剧烈疼痛。但实际上，脊神经很少受到身体压迫。更常见的是脊神经受到化学物质刺激、撞击或轻微拉伸而产生疼痛感，具体表现为灼烧感、电击感、刺痛和（或）剧痛感。 大多数人所说的神经受压通常是椎间关节卡住、受刺激或发炎，这可能会非常痛，并严重妨碍活动，但一般不被认为是严重的身体问题。有许多方法可以缓解颈部神经受压，包括家庭护理和专业治疗。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"家庭护理\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"耐心等待。\", \"描述\": \"颈椎神经受压（有时也称落枕）一般是突然发生，与颈部动作不协调或挥鞭样损伤等创伤有关。 如果是由异常动作引起的，颈部疼痛可能很快消失，无需任何治疗。不妨耐心等待几小时到几天，尽量往好处想。\\n如果肌肉发冷和紧绷，颈部损伤的风险更大，所以在正常血流促使肌肉回暖以前，不要太用力移动颈项。如果环境温度很低，也可以用围巾或高领毛衣遮盖颈项，帮助肌肉回暖。\\n即使疼也要正常活动颈项，这样可以自然地消除神经受压。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变工作或运动习惯。\", \"描述\": \"如果颈部问题是工作引起的，就与老板协商调换到不同的工种或岗位，从而避免颈部问题恶化。焊接和建筑等蓝领工作的颈部疼痛发生率相对较高，当然，颈部经常处于扭曲或弯曲状态的办公室工作也是如此。如果颈部疼痛与运动有关，就说明运动强度过大或方式不对，最好咨询私人教练。\\n颈部疼痛不建议完全不活动，如卧床休息。肌肉和关节需要活动，并获得充足的血液供给才能痊愈。\\n改善工作和在家的姿势。计算机显示器与眼睛处于同一水平线，这将有助于防止颈部拉伤或扭伤。\\n检查睡眠状况。枕头太高可能会使颈项出问题。避免趴着睡，这样会加重头部和颈部承受的压力，引起扭曲。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"服用非处方药。\", \"描述\": \"非甾体类抗炎药（NSAIDs）可以在短期内帮助治疗颈部疼痛或炎症，如布洛芬、萘普生或阿司匹林。 但要记住，这些药物会损害胃、肾脏和肝脏，最好不要服用超过两周。不要服用超过所规定的剂量。\\n成人剂量通常为200-400毫克，每4-6小时口服一次。\\n你也可以试试乙酰氨基酚（泰诺）或肌肉松弛剂（如环苯扎林）等非处方止痛药，但不能同时服用非甾体类抗炎药。\\n不要空腹服用任何药物。药物会刺激胃粘膜，增加溃疡的风险。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"采用冷疗法。\", \"描述\": \"冰敷能有效治疗几乎所有轻微肌肉骨骼损伤，包括颈项疼痛。 冰敷颈部一触碰就痛的部位，以减轻肿胀和疼痛。每隔2-3小时冰敷20分钟，持续几天，随着疼痛和肿胀的消退，可以减少冷敷频率。\\n使用弹性护带或绷带将冰袋压在脖子上，也有助于控制炎症。\\n一定要将冰块或冷冻凝胶包裹在薄毛巾中，以防皮肤冻伤。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"试试泻盐浴。\", \"描述\": \"用温盐浴浸泡上背和颈部可以显著缓解疼痛和肿胀，特别是肌肉拉伤引起的疼痛。 盐中的镁有助于肌肉放松。盐浴温度不宜太高，以防止烫伤。浸泡时间不宜超过30分钟，因为盐水会抽走体液，可能引起脱水。\\n如果颈项肿胀，可以在进行温盐浴后进行冰敷，直到颈部麻痹，也就是约15分钟左右。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"试着轻轻伸展颈部。\", \"描述\": \"伸展颈部或许能改善颈部状况，缓解神经压力或打通椎间关节，特别是在问题刚刚出现时。 缓慢稳定地伸展颈项肌肉，并在伸展时深呼吸。一般来说，保持伸展动作约30秒，每天重复三到五次。\\n站立并直视前方，慢慢地横向弯曲颈部，使耳朵尽可能靠近肩膀。休息几秒钟后，再伸展另一侧。\\n建议在用温水淋浴或进行湿热敷后立即做伸展运动，因为这时候的颈部肌肉会更柔软。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"寻求医疗帮助\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"看专科医生。\", \"描述\": \"你可能需要找专科医生，如骨科医生、神经科医生或风湿病医生诊治，确认颈部疼痛不是由椎间盘突出、感染（骨髓炎）、骨质疏松症、脊柱骨折、类风湿性关节炎或癌症等严重病因造成。 这些病症不是颈部疼痛的常见原因，但如果家庭护理和保守疗法无效，就需要考虑是不是有更严重的潜在病因。\\n医生会利用X射线、骨扫描、核磁共振、电脑断层扫描和神经传导测试帮助诊断颈部疼痛。\\n医生也可能会让患者验血，以排除类风湿性关节炎或脊髓感染，如脑膜炎。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"考虑椎间关节注射。\", \"描述\": \"颈部疼痛可能是由慢性关节炎引起。椎间关节注射指的是通过实时荧光透视（X射线）引导针穿过颈部肌肉，进入发炎或受刺激的脊柱关节，然后释放麻醉剂和皮质类固醇混合物，迅速缓解患处的疼痛和炎症。椎间关节注射需要20-30分钟，效果可持续数周到数月。\\n椎间关节注射在六个月内不能进行超过三次。\\n椎间关节注射的疼痛缓解效果通常在治疗后第二天或第三天开始。在那之前，颈部疼痛可能会加重。\\n椎间关节注射的潜在并发症包括感染、出血、局部肌肉萎缩和神经受刺激或损伤。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"向医生或物理治疗师咨询牵引疗法。\", \"描述\": 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如何摆脱牙疼
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1. 迅速采取行动
1-1. 清除残留在牙齿的食物。
在使用家庭偏方之前，你可以做的第一件事就是快速清洁牙齿。清除残留在牙齿周围的食物残渣。它们可能就是牙疼的罪魁祸首。
小心地用牙线清洁牙缝，去除食物残渣。
用牙线洁牙后，将口腔冲洗干净。用温水迅速漱口，冲掉残留的残渣。之后，把水吐出来。
1-2. 不要使用疼痛的牙齿咀嚼食物。
在采取任何补救措施之前，先简单地控制疼痛。比如说，不要用疼痛的口腔部位和牙齿咀嚼食物。
你也可以用一些东西暂时补牙。如果牙齿裂开或损坏，在约见牙医之前，你或许可以用软化的口香糖或牙蜡暂时盖住它。
许多药房也有卖临时补牙材料。它们由氧化锌或类似的材料制成，帮助减轻牙齿压力，效果可以维持长达2周。
你也可以在蛀牙上抹一些蜡，把它封起来，提供额外保护。
要吃东西的时候，先从棉卷拔出一些棉花，塞在牙齿上，防止牙齿敏感。
1-3. 服用止痛药。
在看牙医之前，你可以服用非处方止痛药来减轻疼痛，比如扑热息痛或布洛芬。遵守标签上的指示，服用正确的剂量。
大多数止痛药都是每4到6小时服用一两片。不过，每种药和牌子的确切剂量有所不同。
你可以在药房买到止痛药。
不要直接将阿司匹林或其它止痛药放在牙龈组织上。这会损坏和刺激附近的组织。
1-4. 使用外用止痛药。
你也可以用非处方外用止痛药膏。涂在牙齿周围的部位，让它们麻木，或是直接涂在蛀牙上。这类药物的活性成分是苯佐卡因。遵循标签上的指示，确认适当的使用剂量和方法。
大多数药房应该有卖Orajel等外用止痛药膏。
只用获准用于牙科的外用止痛药。如果误食其它止痛药，会很危险。
在某些情况下，苯佐卡因会引起高铁血红蛋白血症（血液中的氧气减少）。这是一种罕见但很危险的状况。2岁以下的儿童不得服用含有苯佐卡因的药物，成人也不能服用超过所建议的剂量。
1-5. 冷敷。
让发痛部位冻得发麻，也能快速缓解牙疼。低温减少流向有关部位的血流。只要血流减少，你就不会感到那么痛。
用塑料袋或薄布裹着一个冰块，沿着下巴轮廓敷在牙痛部位敷10到15分钟。
每次冷敷后，都要休息10到15分钟。之后有需要时，可以继续冷敷。
再次冷敷之前，先确保有关部位已经恢复正常体温，以免冻伤周围组织。
2. 用家庭疗法暂时缓解牙痛
2-1. 用丁香使疼痛部位麻木。
丁香有天然麻木和杀菌作用，是治疗牙痛的古老备用疗法。你可以用完整的丁香、丁香粉或丁香油缓解牙疼。
如果你选择丁香粉，先把双手洗干净，然后取一小撮丁香粉，抹在发痛的牙龈和脸颊之间。丁香和唾液混合时，会开始使周围组织麻木。
如果选择使用完整的丁香，用干净的手将一两个丁香放进嘴里靠近发痛部位的地方。等到唾液将它们软化后，轻轻地咀嚼丁香，把里面的油释放出来。
你也可以将几滴丁香油和1/2茶匙（2.5毫升）橄榄油混匀。然后，用消过毒的棉球蘸一些油，敷在发痛的牙齿或牙龈上。
2-2. 用盐水漱口。
这么做可以减轻疼痛和杀菌。盐水不能治好牙疼，但是可以清除口腔里的细菌，吸出发炎牙龈的水分，进而缓解疼痛。
将1茶匙（5毫升）盐和250毫升温水混匀。先让盐溶于水中。
用盐水漱口30秒，然后吐出来。必要时可以重复。
用盐水漱口后，如果你想再用清水漱口，可以用自来水漱口30秒。
2-3. 使用大蒜或洋葱。
这两种常见的蔬菜是治疗牙疼的传统民间方法，人们认为它们有抗菌作用。它们会引起口臭，但是可以杀死口腔里的有害细菌，暂时缓解牙疼。
将一瓣大蒜塞在发痛的牙齿和脸颊之间，直到疼痛消退。
你也可以切一小片洋葱，放在发痛的牙齿上。
2-4. 制作杨梅膏。
人们认为杨梅根皮有天然抗菌作用，并含有丹宁酸和类黄酮，所以也有收敛作用。和醋混匀形成膏状物时，可以缓解牙疼、消肿和增强牙龈。
将2.5厘米长的杨梅根皮磨碎，和1/4茶匙（1.25毫升）醋混匀。必要时可以添加更多根皮或醋，让它们形成膏状。
将杨梅膏直接涂在口腔发痛的部位。疼痛消退后，才用温水冲干净。
你也可以使用抗敏感牙膏。让牙膏待在牙齿上越久越好。
2-5. 使用姜和辣椒粉制成的药膏。
如果牙齿很痛或很敏感，将姜粉、红椒粉和水制成的药膏，直接涂在敏感的牙齿上，可以缓解疼痛。这两种香料可以止痛，一起使用效果更好。
将一小撮姜粉和红椒粉放进杯子里混匀。添加几滴水，将它们拌至膏状。
用消过毒的棉球蘸一点药膏，直接敷在牙齿上，直到疼痛消退。药膏可能会让你很不舒服，如果你可以忍受的话，也可以敷久一些。
只能敷在发痛的牙齿上。不要涂在牙龈组织上，以免产生刺痛或灼热感。
2-6. 使用没药酊剂。
没药是从某些多刺的小树上取得的树脂，用来制作香水、香和药物。它有收敛作用，可以减轻疼痛的炎症，也能杀菌。所以，没药酊剂一直被用作治疗牙疼的家庭偏方。
将1茶匙（5毫升）没药粉和500毫升水倒入一个小炖锅里加热。滤掉粉末，让酊剂冷却。
取1茶匙（5毫升）酊剂和125毫升水混匀，每天用它漱口不超过五六次。
2-7. 在发痛部位敷湿茶包。
红茶和杨梅根皮一样含有丹宁酸。后者有收敛作用，可以减轻炎症。胡椒薄荷茶也有轻微的麻痹作用，或许能缓解疼痛。它们常被当作治疗牙疼的家庭偏方。
将茶包放在装了水的小碟里，放进微波炉加热30秒，然后挤出多余水分。
将茶包敷在疼痛的牙齿或牙龈上，轻轻地咬住，直到疼痛消退。
2-8. 使用高浓度酒精。
这不是叫你通过喝酒来缓解痛苦。而是将伏特加、白兰地、威士忌、琴酒等烈酒直接涂在牙齿上，或许能稍微使牙齿麻木。
用消过毒的棉球蘸一些烈酒，比如白兰地或伏特加，然后敷在疼痛的牙齿上。你也可以喝一口威士忌，不要吞下，含在口腔里靠近发痛的部位。
这种方法只能暂时缓解疼痛。不要使用外用酒精，它不适合吞食。
3. 向牙医求助
3-1. 约见牙医。
家庭偏方只能稍微舒缓疼痛，不能永久地解决问题。如果牙疼持续或恶化，你需要去看牙医，接受专业治疗。
牙疼可能是严重问题造成的，包括牙釉质破裂、蛀牙或感染。
如果家庭疗法没有用，牙疼还伴随着肿胀、发烧或流脓等症状，牙疼是受伤造成的，或者使你吞咽困难，请去看医生。如果除了牙疼，你还感到下巴疼痛，并伴随着胸痛，也要去看医生。胸痛可能是心脏病发的迹象。
3-2. 补牙。
牙医会检查你的牙齿，确认疼痛是不是蛀牙造成的。蛀牙指的是细菌产生的酸性物质侵蚀牙釉质，导致牙根外露，必须补牙。原本的补牙材料松了也得补牙。
医生在麻醉牙齿和牙龈后，会先钻掉腐烂的部分，然后用复合材料或汞合金来填补空洞。
你或许可以选择补牙材料。复合材料一般是塑料树脂、玻璃或瓷制成的，和牙齿颜色很相近。汞合金一般是银制成的，更加坚固，但是和牙齿颜色不搭，而且还会释放少量有毒的汞（水银）。
补牙材料会随着时间推移而慢慢分解或变松。牙医会清除它们，钻掉腐烂的部分，重新给你补牙。
3-3. 安装牙冠。
牙冠也叫牙套，一般用在损坏但仍未坏死的牙齿上。它是一个空心的假牙，可以恢复牙齿形状和功能，防止牙齿进一步受损。如果你有严重蛀牙、牙髓炎、磨损、牙折或严重感染，可能需要安装牙冠。
如果牙齿严重腐烂，或是得进行根管治疗，补牙可能无法解决问题，这时候医生就会使用牙冠或牙套。
一般来说，牙医会给你进行局部麻醉，把牙齿锉平，套上根据你的牙齿定制的牙冠。牙冠也是由普通补牙材料制成的。
3-4. 通过移植手术来填补缺失的牙龈组织。
也许牙痛不全然是牙齿造成的，牙龈问题也是其中一个原因。有些人的牙龈萎缩，牙龈逐渐往后退，露出薄薄的牙釉质和神经，经常导致牙齿过敏。
如果牙疼是牙龈萎缩造成的，医生可能会展开预防性护理。有时候，牙龈萎缩可能是因为病人不注重口腔卫生。牙医可能建议你经常用牙线洁牙，用软毛牙刷刷牙，用舒适达等抗敏感牙膏。
要是情况很糟糕，牙医可能将你转介给口腔外科医生，或牙周病专科医生，进行牙龈移植术。外科医生会取出上颚的牙龈组织，补到受损的牙龈上。组织之后会愈合，并保护牙齿。
牙龈移植可以保护你的牙齿，使你日后不需要进行根管治疗。这也是一种美容整形术，可以让病人对自己的笑容更有自信。
3-5. 展开牙齿脱敏治疗。
如果牙疼不是蛀牙、龋齿或受伤造成的，那么牙齿可能只是因为牙釉质流失而有点敏感。牙齿敏感的治疗方法包括慢慢给牙齿脱敏。
脱敏剂是处方级外用药膏，可以逐渐降低牙齿的神经敏感性。神经变得不那么敏感，你就不会那么痛了。
3-6. 治疗受感染的牙齿。
疼痛可能是牙髓或牙根受感染或发炎造成的。你得立刻接受治疗，以免感染扩散或者牙齿坏死。
只有在口腔受感染的情况下，医生才会开抗生素。
通常是蛀牙或受伤导致脓肿形成，进而引发感染。
3-7. 拔牙。
如果是严重感染、牙齿严重受损或阻生智齿引发牙疼，你可能需要拔牙。这应该是最后的治疗方案，因为牙齿一旦拔掉就没有了。
智齿通常只有在挤压到别的牙齿时才需要拔掉。牙齿变得拥挤，就必须承受更多压力，使你更疼，或者可能受感染。牙齿拥挤会改变咬合，而且很痛，也会导致颞下颌关节出问题，进而引发头痛。
4. 防止牙齿再次发痛
4-1. 经常刷牙和用牙线洁牙。
为了防止牙齿出现新的损伤，或现有损伤恶化，你得养成良好的口腔卫生习惯，保持牙齿健康、坚固，不会发痛。
每天刷牙2次，用牙线洁牙1次。至少每年看一次牙医，或是每6个月做一次检查，好让牙医掌握你的牙齿状况，和可能出现的问题。
经常刷牙和用牙线洁牙不能让时间倒流，修复已经形成的蛀牙，但是可以防止它们进一步腐烂，或许还可以补救一下龋齿未形成之前的脱钙过程。
不妨在钱包或大手提袋里放一支牙刷，这样当你忙碌的时候，还是随时都能刷牙。不能刷牙的话，至少用水漱漱口吧。
4-2. 维持对口腔健康有益的饮食习惯。
牙齿的健康状况取决于你吃下的东西。比如说，每次摄取糖，它们就会被细菌分解，形成酸性物质，侵蚀牙釉质。如果你希望牙齿更健康坚固，就得减少摄取糖。
少喝汽水、含糖果汁、甜茶或加了糖的咖啡。多喝水。
少吃零食，包括糖果和油酥点心。
不要吃酸性食物和果汁，比如葡萄柚汁、可乐和红酒。选择“碱性”或非酸性食物，比如酸奶、奶酪或牛奶。
4-3. 使用特殊的牙刷和牙膏。
如果牙疼是牙齿敏感造成的，不妨使用敏感牙齿专用牙刷和牙膏。大多数药房均有出售。
牙齿敏感一般是牙龈萎缩造成的。随着牙龈慢慢往后萎缩，牙釉质表层底下的牙本质就会外露。敏感牙齿专用牙膏含有更温和的成分，帮助清洁牙本质。
改用软毛牙刷。如果牙疼与牙龈萎缩有关，你可以用软毛牙刷，尽量保留更多天然牙龈组织。
硬毛和中等硬度的牙刷可以有效去掉蛀损部分，但是如果牙龈或类似问题使你感到牙疼，软毛牙刷是更好的选择。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 迅速采取行动\\n1-1. 清除残留在牙齿的食物。\\n在使用家庭偏方之前，你可以做的第一件事就是快速清洁牙齿。清除残留在牙齿周围的食物残渣。它们可能就是牙疼的罪魁祸首。\\n小心地用牙线清洁牙缝，去除食物残渣。\\n用牙线洁牙后，将口腔冲洗干净。用温水迅速漱口，冲掉残留的残渣。之后，把水吐出来。\\n1-2. 不要使用疼痛的牙齿咀嚼食物。\\n在采取任何补救措施之前，先简单地控制疼痛。比如说，不要用疼痛的口腔部位和牙齿咀嚼食物。\\n你也可以用一些东西暂时补牙。如果牙齿裂开或损坏，在约见牙医之前，你或许可以用软化的口香糖或牙蜡暂时盖住它。\\n许多药房也有卖临时补牙材料。它们由氧化锌或类似的材料制成，帮助减轻牙齿压力，效果可以维持长达2周。\\n你也可以在蛀牙上抹一些蜡，把它封起来，提供额外保护。\\n要吃东西的时候，先从棉卷拔出一些棉花，塞在牙齿上，防止牙齿敏感。\\n1-3. 服用止痛药。\\n在看牙医之前，你可以服用非处方止痛药来减轻疼痛，比如扑热息痛或布洛芬。遵守标签上的指示，服用正确的剂量。\\n大多数止痛药都是每4到6小时服用一两片。不过，每种药和牌子的确切剂量有所不同。\\n你可以在药房买到止痛药。\\n不要直接将阿司匹林或其它止痛药放在牙龈组织上。这会损坏和刺激附近的组织。\\n1-4. 使用外用止痛药。\\n你也可以用非处方外用止痛药膏。涂在牙齿周围的部位，让它们麻木，或是直接涂在蛀牙上。这类药物的活性成分是苯佐卡因。遵循标签上的指示，确认适当的使用剂量和方法。\\n大多数药房应该有卖Orajel等外用止痛药膏。\\n只用获准用于牙科的外用止痛药。如果误食其它止痛药，会很危险。\\n在某些情况下，苯佐卡因会引起高铁血红蛋白血症（血液中的氧气减少）。这是一种罕见但很危险的状况。2岁以下的儿童不得服用含有苯佐卡因的药物，成人也不能服用超过所建议的剂量。\\n1-5. 冷敷。\\n让发痛部位冻得发麻，也能快速缓解牙疼。低温减少流向有关部位的血流。只要血流减少，你就不会感到那么痛。\\n用塑料袋或薄布裹着一个冰块，沿着下巴轮廓敷在牙痛部位敷10到15分钟。\\n每次冷敷后，都要休息10到15分钟。之后有需要时，可以继续冷敷。\\n再次冷敷之前，先确保有关部位已经恢复正常体温，以免冻伤周围组织。\\n2. 用家庭疗法暂时缓解牙痛\\n2-1. 用丁香使疼痛部位麻木。\\n丁香有天然麻木和杀菌作用，是治疗牙痛的古老备用疗法。你可以用完整的丁香、丁香粉或丁香油缓解牙疼。\\n如果你选择丁香粉，先把双手洗干净，然后取一小撮丁香粉，抹在发痛的牙龈和脸颊之间。丁香和唾液混合时，会开始使周围组织麻木。\\n如果选择使用完整的丁香，用干净的手将一两个丁香放进嘴里靠近发痛部位的地方。等到唾液将它们软化后，轻轻地咀嚼丁香，把里面的油释放出来。\\n你也可以将几滴丁香油和1/2茶匙（2.5毫升）橄榄油混匀。然后，用消过毒的棉球蘸一些油，敷在发痛的牙齿或牙龈上。\\n2-2. 用盐水漱口。\\n这么做可以减轻疼痛和杀菌。盐水不能治好牙疼，但是可以清除口腔里的细菌，吸出发炎牙龈的水分，进而缓解疼痛。\\n将1茶匙（5毫升）盐和250毫升温水混匀。先让盐溶于水中。\\n用盐水漱口30秒，然后吐出来。必要时可以重复。\\n用盐水漱口后，如果你想再用清水漱口，可以用自来水漱口30秒。\\n2-3. 使用大蒜或洋葱。\\n这两种常见的蔬菜是治疗牙疼的传统民间方法，人们认为它们有抗菌作用。它们会引起口臭，但是可以杀死口腔里的有害细菌，暂时缓解牙疼。\\n将一瓣大蒜塞在发痛的牙齿和脸颊之间，直到疼痛消退。\\n你也可以切一小片洋葱，放在发痛的牙齿上。\\n2-4. 制作杨梅膏。\\n人们认为杨梅根皮有天然抗菌作用，并含有丹宁酸和类黄酮，所以也有收敛作用。和醋混匀形成膏状物时，可以缓解牙疼、消肿和增强牙龈。\\n将2.5厘米长的杨梅根皮磨碎，和1/4茶匙（1.25毫升）醋混匀。必要时可以添加更多根皮或醋，让它们形成膏状。\\n将杨梅膏直接涂在口腔发痛的部位。疼痛消退后，才用温水冲干净。\\n你也可以使用抗敏感牙膏。让牙膏待在牙齿上越久越好。\\n2-5. 使用姜和辣椒粉制成的药膏。\\n如果牙齿很痛或很敏感，将姜粉、红椒粉和水制成的药膏，直接涂在敏感的牙齿上，可以缓解疼痛。这两种香料可以止痛，一起使用效果更好。\\n将一小撮姜粉和红椒粉放进杯子里混匀。添加几滴水，将它们拌至膏状。\\n用消过毒的棉球蘸一点药膏，直接敷在牙齿上，直到疼痛消退。药膏可能会让你很不舒服，如果你可以忍受的话，也可以敷久一些。\\n只能敷在发痛的牙齿上。不要涂在牙龈组织上，以免产生刺痛或灼热感。\\n2-6. 使用没药酊剂。\\n没药是从某些多刺的小树上取得的树脂，用来制作香水、香和药物。它有收敛作用，可以减轻疼痛的炎症，也能杀菌。所以，没药酊剂一直被用作治疗牙疼的家庭偏方。\\n将1茶匙（5毫升）没药粉和500毫升水倒入一个小炖锅里加热。滤掉粉末，让酊剂冷却。\\n取1茶匙（5毫升）酊剂和125毫升水混匀，每天用它漱口不超过五六次。\\n2-7. 在发痛部位敷湿茶包。\\n红茶和杨梅根皮一样含有丹宁酸。后者有收敛作用，可以减轻炎症。胡椒薄荷茶也有轻微的麻痹作用，或许能缓解疼痛。它们常被当作治疗牙疼的家庭偏方。\\n将茶包放在装了水的小碟里，放进微波炉加热30秒，然后挤出多余水分。\\n将茶包敷在疼痛的牙齿或牙龈上，轻轻地咬住，直到疼痛消退。\\n2-8. 使用高浓度酒精。\\n这不是叫你通过喝酒来缓解痛苦。而是将伏特加、白兰地、威士忌、琴酒等烈酒直接涂在牙齿上，或许能稍微使牙齿麻木。\\n用消过毒的棉球蘸一些烈酒，比如白兰地或伏特加，然后敷在疼痛的牙齿上。你也可以喝一口威士忌，不要吞下，含在口腔里靠近发痛的部位。\\n这种方法只能暂时缓解疼痛。不要使用外用酒精，它不适合吞食。\\n3. 向牙医求助\\n3-1. 约见牙医。\\n家庭偏方只能稍微舒缓疼痛，不能永久地解决问题。如果牙疼持续或恶化，你需要去看牙医，接受专业治疗。\\n牙疼可能是严重问题造成的，包括牙釉质破裂、蛀牙或感染。\\n如果家庭疗法没有用，牙疼还伴随着肿胀、发烧或流脓等症状，牙疼是受伤造成的，或者使你吞咽困难，请去看医生。如果除了牙疼，你还感到下巴疼痛，并伴随着胸痛，也要去看医生。胸痛可能是心脏病发的迹象。\\n3-2. 补牙。\\n牙医会检查你的牙齿，确认疼痛是不是蛀牙造成的。蛀牙指的是细菌产生的酸性物质侵蚀牙釉质，导致牙根外露，必须补牙。原本的补牙材料松了也得补牙。\\n医生在麻醉牙齿和牙龈后，会先钻掉腐烂的部分，然后用复合材料或汞合金来填补空洞。\\n你或许可以选择补牙材料。复合材料一般是塑料树脂、玻璃或瓷制成的，和牙齿颜色很相近。汞合金一般是银制成的，更加坚固，但是和牙齿颜色不搭，而且还会释放少量有毒的汞（水银）。\\n补牙材料会随着时间推移而慢慢分解或变松。牙医会清除它们，钻掉腐烂的部分，重新给你补牙。\\n3-3. 安装牙冠。\\n牙冠也叫牙套，一般用在损坏但仍未坏死的牙齿上。它是一个空心的假牙，可以恢复牙齿形状和功能，防止牙齿进一步受损。如果你有严重蛀牙、牙髓炎、磨损、牙折或严重感染，可能需要安装牙冠。\\n如果牙齿严重腐烂，或是得进行根管治疗，补牙可能无法解决问题，这时候医生就会使用牙冠或牙套。\\n一般来说，牙医会给你进行局部麻醉，把牙齿锉平，套上根据你的牙齿定制的牙冠。牙冠也是由普通补牙材料制成的。\\n3-4. 通过移植手术来填补缺失的牙龈组织。\\n也许牙痛不全然是牙齿造成的，牙龈问题也是其中一个原因。有些人的牙龈萎缩，牙龈逐渐往后退，露出薄薄的牙釉质和神经，经常导致牙齿过敏。\\n如果牙疼是牙龈萎缩造成的，医生可能会展开预防性护理。有时候，牙龈萎缩可能是因为病人不注重口腔卫生。牙医可能建议你经常用牙线洁牙，用软毛牙刷刷牙，用舒适达等抗敏感牙膏。\\n要是情况很糟糕，牙医可能将你转介给口腔外科医生，或牙周病专科医生，进行牙龈移植术。外科医生会取出上颚的牙龈组织，补到受损的牙龈上。组织之后会愈合，并保护牙齿。\\n牙龈移植可以保护你的牙齿，使你日后不需要进行根管治疗。这也是一种美容整形术，可以让病人对自己的笑容更有自信。\\n3-5. 展开牙齿脱敏治疗。\\n如果牙疼不是蛀牙、龋齿或受伤造成的，那么牙齿可能只是因为牙釉质流失而有点敏感。牙齿敏感的治疗方法包括慢慢给牙齿脱敏。\\n脱敏剂是处方级外用药膏，可以逐渐降低牙齿的神经敏感性。神经变得不那么敏感，你就不会那么痛了。\\n3-6. 治疗受感染的牙齿。\\n疼痛可能是牙髓或牙根受感染或发炎造成的。你得立刻接受治疗，以免感染扩散或者牙齿坏死。\\n只有在口腔受感染的情况下，医生才会开抗生素。\\n通常是蛀牙或受伤导致脓肿形成，进而引发感染。\\n3-7. 拔牙。\\n如果是严重感染、牙齿严重受损或阻生智齿引发牙疼，你可能需要拔牙。这应该是最后的治疗方案，因为牙齿一旦拔掉就没有了。\\n智齿通常只有在挤压到别的牙齿时才需要拔掉。牙齿变得拥挤，就必须承受更多压力，使你更疼，或者可能受感染。牙齿拥挤会改变咬合，而且很痛，也会导致颞下颌关节出问题，进而引发头痛。\\n4. 防止牙齿再次发痛\\n4-1. 经常刷牙和用牙线洁牙。\\n为了防止牙齿出现新的损伤，或现有损伤恶化，你得养成良好的口腔卫生习惯，保持牙齿健康、坚固，不会发痛。\\n每天刷牙2次，用牙线洁牙1次。至少每年看一次牙医，或是每6个月做一次检查，好让牙医掌握你的牙齿状况，和可能出现的问题。\\n经常刷牙和用牙线洁牙不能让时间倒流，修复已经形成的蛀牙，但是可以防止它们进一步腐烂，或许还可以补救一下龋齿未形成之前的脱钙过程。\\n不妨在钱包或大手提袋里放一支牙刷，这样当你忙碌的时候，还是随时都能刷牙。不能刷牙的话，至少用水漱漱口吧。\\n4-2. 维持对口腔健康有益的饮食习惯。\\n牙齿的健康状况取决于你吃下的东西。比如说，每次摄取糖，它们就会被细菌分解，形成酸性物质，侵蚀牙釉质。如果你希望牙齿更健康坚固，就得减少摄取糖。\\n少喝汽水、含糖果汁、甜茶或加了糖的咖啡。多喝水。\\n少吃零食，包括糖果和油酥点心。\\n不要吃酸性食物和果汁，比如葡萄柚汁、可乐和红酒。选择“碱性”或非酸性食物，比如酸奶、奶酪或牛奶。\\n4-3. 使用特殊的牙刷和牙膏。\\n如果牙疼是牙齿敏感造成的，不妨使用敏感牙齿专用牙刷和牙膏。大多数药房均有出售。\\n牙齿敏感一般是牙龈萎缩造成的。随着牙龈慢慢往后萎缩，牙釉质表层底下的牙本质就会外露。敏感牙齿专用牙膏含有更温和的成分，帮助清洁牙本质。\\n改用软毛牙刷。如果牙疼与牙龈萎缩有关，你可以用软毛牙刷，尽量保留更多天然牙龈组织。\\n硬毛和中等硬度的牙刷可以有效去掉蛀损部分，但是如果牙龈或类似问题使你感到牙疼，软毛牙刷是更好的选择。\\n\", \"简要回答\": \"现在备受中度至剧烈牙痛折磨的你，是否很想迅速有效地缓解疼痛呢？如果疼痛持续或恶化，一定要去看牙医。不过，在等待就医期间，你可以用许多急救方法和家庭偏方来稍微缓解牙疼。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"迅速采取行动\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"清除残留在牙齿的食物。\", \"描述\": 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wikihow
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如何治疗手指上干裂的皮肤
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1. 步骤
1-1. 和你的医生或皮肤科医师联系。
皮肤干裂可能预示着身体患上了某种疾病，如湿疹、牛皮鲜及真菌感染。医生可能会给你开外用类固醇来治疗皮肤干裂。
1-2. 用含氢化可的松或抗生素的护手霜来治疗干裂的皮肤。
随便涂一点，必要的时候，要贴上创可贴或用纱布包起来。
1-3. 戴上棉手套。
有条件的话，就戴上一副又轻又薄的棉手套，来保护手指免受感染。戴手套之前，要先在手上涂点乳液。如果你觉得戴着手套不方便的话，就在晚上睡觉的时候戴，这样也可以帮助手上的皮肤锁住水分。
1-4. 用温和或含乳液的洗手液洗手。
含刺激性成分的肥皂或洗手液会进一步刺激干裂的皮肤，甚至使其变得更干。
1-5. 洗完手后一定要涂一点保湿霜。
因为水分蒸发的时候会从手上带走许多水分，而保湿霜则能起到锁住水分的作用。
1-6. 洗手次数不宜过多。
水及刺激性的肥皂会使皮肤进一步脱水，从而导致干裂的症状恶化。如果你非要洗手，都要多涂点保湿霜。
1-7. 涂防晒霜。
暴晒同样会导致皮肤脱水，而且手上的皮肤是最容易受光线损伤的。如果手指干裂得很严重，就要等到伤口停止出血后才能抹防晒霜，否则会刺激伤口。
小提示
经常抹护手霜可以防止手指干裂。
洗碗或使用清洁剂的时候要戴好橡胶手套。
用温水浸泡干裂的皮肤。如果伤口流血，就涂点抗菌药膏；如果不流血，就涂点凡士林或A&D药膏，然后用创可贴贴起来。重复这个过程，直到血止住。
冬天要戴好手套。
洗手最好用含天然成分的草本肥皂。
不同种类的护手霜换着用，这样效果比较好。
警告
洗手不要用烫水。
如果手指干裂得很严重，就不要涂保湿霜或乳液，而要涂医用药膏或凡士林。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 和你的医生或皮肤科医师联系。\\n皮肤干裂可能预示着身体患上了某种疾病，如湿疹、牛皮鲜及真菌感染。医生可能会给你开外用类固醇来治疗皮肤干裂。\\n1-2. 用含氢化可的松或抗生素的护手霜来治疗干裂的皮肤。\\n随便涂一点，必要的时候，要贴上创可贴或用纱布包起来。\\n1-3. 戴上棉手套。\\n有条件的话，就戴上一副又轻又薄的棉手套，来保护手指免受感染。戴手套之前，要先在手上涂点乳液。如果你觉得戴着手套不方便的话，就在晚上睡觉的时候戴，这样也可以帮助手上的皮肤锁住水分。\\n1-4. 用温和或含乳液的洗手液洗手。\\n含刺激性成分的肥皂或洗手液会进一步刺激干裂的皮肤，甚至使其变得更干。\\n1-5. 洗完手后一定要涂一点保湿霜。\\n因为水分蒸发的时候会从手上带走许多水分，而保湿霜则能起到锁住水分的作用。\\n1-6. 洗手次数不宜过多。\\n水及刺激性的肥皂会使皮肤进一步脱水，从而导致干裂的症状恶化。如果你非要洗手，都要多涂点保湿霜。\\n1-7. 涂防晒霜。\\n暴晒同样会导致皮肤脱水，而且手上的皮肤是最容易受光线损伤的。如果手指干裂得很严重，就要等到伤口停止出血后才能抹防晒霜，否则会刺激伤口。\\n小提示\\n经常抹护手霜可以防止手指干裂。\\n洗碗或使用清洁剂的时候要戴好橡胶手套。\\n用温水浸泡干裂的皮肤。如果伤口流血，就涂点抗菌药膏；如果不流血，就涂点凡士林或A&D药膏，然后用创可贴贴起来。重复这个过程，直到血止住。\\n冬天要戴好手套。\\n洗手最好用含天然成分的草本肥皂。\\n不同种类的护手霜换着用，这样效果比较好。\\n警告\\n洗手不要用烫水。\\n如果手指干裂得很严重，就不要涂保湿霜或乳液，而要涂医用药膏或凡士林。\\n\", \"简要回答\": \"皮肤干裂的时候会很疼。手指上的皮肤干裂（尤其是出血的情况下）更是会影响到日常生活。引起手指干裂的原因有很多，如生病、冬季天气干燥、长时间暴露在寒冷的环境中，或长时间接触水及刺激性的洗涤剂。因此护手不仅仅是为了美观，更是为了防止皮肤干裂，进而引起发炎。不过，只要能治好干裂的皮肤，你的日常生活是不会受到太大影响的。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"和你的医生或皮肤科医师联系。\", \"描述\": \"皮肤干裂可能预示着身体患上了某种疾病，如湿疹、牛皮鲜及真菌感染。医生可能会给你开外用类固醇来治疗皮肤干裂。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用含氢化可的松或抗生素的护手霜来治疗干裂的皮肤。\", \"描述\": \"随便涂一点，必要的时候，要贴上创可贴或用纱布包起来。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"戴上棉手套。\", \"描述\": \"有条件的话，就戴上一副又轻又薄的棉手套，来保护手指免受感染。戴手套之前，要先在手上涂点乳液。如果你觉得戴着手套不方便的话，就在晚上睡觉的时候戴，这样也可以帮助手上的皮肤锁住水分。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用温和或含乳液的洗手液洗手。\", \"描述\": \"含刺激性成分的肥皂或洗手液会进一步刺激干裂的皮肤，甚至使其变得更干。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"洗完手后一定要涂一点保湿霜。\", \"描述\": \"因为水分蒸发的时候会从手上带走许多水分，而保湿霜则能起到锁住水分的作用。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"洗手次数不宜过多。\", \"描述\": \"水及刺激性的肥皂会使皮肤进一步脱水，从而导致干裂的症状恶化。如果你非要洗手，都要多涂点保湿霜。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"涂防晒霜。\", \"描述\": \"暴晒同样会导致皮肤脱水，而且手上的皮肤是最容易受光线损伤的。如果手指干裂得很严重，就要等到伤口停止出血后才能抹防晒霜，否则会刺激伤口。\"}], \"小提示\": [\"经常抹护手霜可以防止手指干裂。\\n\", \"洗碗或使用清洁剂的时候要戴好橡胶手套。\\n\", \"用温水浸泡干裂的皮肤。如果伤口流血，就涂点抗菌药膏；如果不流血，就涂点凡士林或A&D药膏，然后用创可贴贴起来。重复这个过程，直到血止住。\\n\", \"冬天要戴好手套。\\n\", \"洗手最好用含天然成分的草本肥皂。\\n\", \"不同种类的护手霜换着用，这样效果比较好。\\n\"], \"注意事项\": [\"洗手不要用烫水。\\n\", \"如果手指干裂得很严重，就不要涂保湿霜或乳液，而要涂医用药膏或凡士林。\\n\"]}]}}",
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"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何测定宫缩时间
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1. 知道何时开始计时
1-1. 知道宫缩是什么样的。
很多女性把宫缩描述成一种最初由下背部开始的疼痛，然后波及腹部。感觉类似于经期痉挛和便秘。每次宫缩时，起初疼痛很轻微，然后达到峰值，最后平息。
在宫缩时，腹部会变得僵硬。
对有些女性来说，疼痛会固定在下背部。这种宫缩的感觉和其他人不同。
在刚开始分娩时，大多数宫缩会持续60-90秒，每15-20分钟发生一次。越接近分娩，宫缩就越频繁，每次持续时间也越短。
1-2. 在你感觉到连续的几次宫缩时开始计时。
在分娩前几个月，你可能会时不时感觉到宫缩。你的身体在为分娩做“练习”，一般不需要引起警觉。当你的预产期接近，并且感觉到几次有规律的宫缩时，你要开始计时，这样才能判断开始分娩的时间。
2. 测定宫缩时间
2-1. 决定用哪种计时工具。
你可以用秒表（一种有秒针的钟）或者在线计时器来记录宫缩的频率和时长。也要随身带着纸笔，把次数和规律记录下来。
要用精确的计时器，不要用没有秒针的电子表。因为宫缩的持续时间一般不到1分钟，所以一定要精确到每秒。
制作一个图表，这有助于你记录数据。第一列标上“宫缩”，然后是“开始时间”和“结束时间”，在第四列写上“时长”来计算每次宫缩的持续时间，第五列标上“两次宫缩之间的时间”，来计算一次宫缩开始到下一次宫缩开始之间的时间。
2-2. 在宫缩开始时计时。
不要从已经开始的宫缩中间或者末尾计时。如果你或者谁正在经历宫缩——你本打算从这一次开始计时的话，那么你就从下一次宫缩再开始吧。
2-3. 把宫缩开始的时间写下来。
当你觉得腹部僵硬时，开始计时，看一样钟表，然后在“开始时间” 一列写下时间。时间越精确越好。例如，与其写“晚上10点”，不如记成“晚上10:03:30”。如果宫缩确实是在10点开始的，那就写“ 晚上10:00:00”
2-4. 写下宫缩结束的时间。
当疼痛平息，宫缩结束时，把具体的时间记录下来。同样地，越精确越好。
现在第一次宫缩已经结束了，你可以填“时长”这一列了。例如，如果宫缩是从10:03:30开始的，结束于10:04:20，那么时长就是50秒。
记录下关于宫缩的其他信息，例如疼痛开始的位置，感觉等等。在宫缩开始持续时，这会很有帮助，因为你能从中找到规律。
2-5. 写下下一次宫缩开始的时间。
用这个时间减掉 上一次宫缩开始的时间，你就能算出两次宫缩之间的间隔。例如，如果上一次宫缩开始于10:03:30，这一次开始于10:13:30，那么就正好间隔了10分钟。
3. 知道何时将要开始分娩
3-1. 识别分娩前宫缩的征兆。
在某些案例中，孕妇分娩前会经历一系列宫缩。这被称作“假性宫缩”或布拉克斯顿宫缩。你要学会识别真正的分娩宫缩和假性宫缩，才能决定下一步的打算。
随着时间流逝，宫缩会变得更短、更频繁，但假性宫缩不遵循这一规律。
即使你改变姿势或四处走动，分娩宫缩也会持续，但是在你移动时假性宫缩就会停止。
分娩宫缩会随时间变得更强、更疼，但假性宫缩会变得更弱。
3-2. 了解分娩前的其他征兆。
除了规律性的宫缩和假性宫缩以外，在女性分娩前还会有其他身体征兆。注意以下变化：
羊水破裂。
胎儿“下降感”，或向宫颈口下滑。
粘液栓通过。
宫颈扩张。
3-3. 知道何时开始准备生产。
当“正式分娩”开始时，就该去医院或者让助产士就位了。也就是说每隔3-4分钟发生一次持续约45-60秒的强烈宫缩时。
小提示
一定要听从医生针对你的特殊情况作出的指令。
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如何解决夜间反胃
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1. 缓解反胃症状
1-1. 尝试穴位按摩。
按压可以缓解晕车症状的穴位也能够抑制反胃。这个穴位是内关穴（PC6），位于手腕。掌心朝上，在手腕的折痕处放三根手指，就能找到它。该穴位在手臂或手腕内侧，可以用手指按压。
1-2. 使用防晕车手环。
这类手环通过按摩穴位来防止晕车，通常可以在药店或旅游用品商店买到。它们通常是一条小小的吸汗带，佩戴在手腕的内关穴位置，上面会固定一个半球形的小零件，以给予内关穴一定的压力。
1-3. 使用香薰精油。
薰衣草油和薄荷油在舒缓胃部和缓解反胃方面效果最好。你可以把它们作为精油涂在手腕上，或者滴在有舒缓作用的面膜上。你还可以用它们做香薰蜡烛。
1-4. 不要闻浓烈的气味。
某些气味会让人反胃，比如某些食物、浓烈的香水或腐烂变质的气味。为了减轻它们的影响，确保你所在区域的通风状况良好，尤其是厨房和餐厅。
2. 通过吃东西来减轻反胃
2-1. 尝试BRAT饮食。
BRAT指的是香蕉（banana）、米饭（rice）、苹果（apple）和土司（toast）这四种食品。事实证明它们可以预防腹泻，缓解反胃和呕吐症状。你不能长期遵循BRAT饮食，因为它们无法为身体提供必需的营养。反胃的感觉消退后，应该吃点新鲜的水果和蔬菜，然后恢复正常饮食。
2-2. 吃清淡的食物。
如果遵循BRAT饮食对你来说太过严格，可以搭配一些清淡食物一起吃。辛辣食物通常会加重反胃的感觉。即使没有什么胃口，也要吃一点苏打饼干或面包来缓解胃部不适。
2-3. 睡前不要吃东西。
睡前吃东西会使反胃感加重。让自己在睡前有足够的时间充分消化晚餐。此外，睡前吃东西还容易引起胃灼热。
2-4. 少吃多餐。
即使反胃通常发生在夜间，白天时少吃多餐仍然会有所帮助。避免长时间空腹也可以防止反胃感加重。
2-5. 不要吃油腻、辛辣的食物。
它们会加重反胃的感觉。身体消化这些食物也更加困难。最好吃新鲜水果和蔬菜等清淡健康的食物，维持身体正常运行。
3. 通过喝东西来减轻反胃感
3-1. 多喝水。
为了缓解反胃，保持身体水分充足非常重要。除了平时晚上正常的饮水量外，试着多喝470毫升的水。
3-2. 尝试喝茶。
很多医生建议喝姜茶或薄荷茶来治疗反胃。这些茶和它们的香味可以缓解胃部不适。你还可以通过其他方式来获取它们的益处，比如在食物中加一些姜调味，或是吃薄荷糖。
3-3. 尝试喝碳酸饮料。
很多人发现碳酸饮料的气泡可以缓解胃部不适。选择姜汁汽水或柑橘味的碳酸饮料。少喝一点，因为汽水对健康没有什么好处。有时，喝一小杯就有效果，你还可以吃一点饼干或其他清淡的食物。
4. 就医治疗
4-1. 服用医生开的药物。
有些反胃只能通过药物治疗。按照医嘱接受治疗。注意药物的副作用，很多治疗反胃的药物会让人嗜睡。
丙氯拉嗪是最常用来治疗反胃的药物。它对反胃和其他胃肠道疾病有一定的疗效，但是对化疗引起的反胃没有效果。
医生还可能会开其他治疗反胃的药，比如甲氧氯普胺和昂丹司琼。
遵守医生规定的用药剂量和时长。
4-2. 在合法的情况下，考虑使用大麻。
如果医用大麻在你生活的国家和地区是合法的，很多医生可能会开这种药来治疗化疗引起的反胃。很多研究表明它能有效地治疗反胃。记住，大麻有很多形式，糖果或其他可食用的形式或许是不错的选择。向医生咨询这是否适合你。
大麻的副作用有眩晕、口干、低血压和抑郁。
4-3. 如果反胃反复发作，而且很严重，一定要就医治疗。
如果反胃持续超过一个月，呕吐持续了两天以上，一定要就医治疗。出现原因不明的体重下降也应该去看医生。医生可以为你推荐不同的饮食方式，甚至是药物。
4-4. 注意自己的症状。
伴有其他症状的严重反胃可能意味着你需要尽快就医。如果除了反胃以外，你还有以下症状，一定要立即就医：
胸痛
高烧
痉挛
呕吐物有粪便味
晕厥
意识不清
视线模糊
4-5. 如果反胃伴有某些症状，你需要立即去医院或挂急诊。
感到反胃时，留意自己是否还有以下症状，它们的出现说明情况非常严重。
前所未有的疼痛或头痛
连续12小时只要一进食或饮水就吐
呕吐物呈绿色，有血迹，或者看起来像咖啡渣
出现极度口渴、尿液颜色加深、头晕等脱水症状
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"create_time": "20230517 10:58:09",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 缓解反胃症状\\n1-1. 尝试穴位按摩。\\n按压可以缓解晕车症状的穴位也能够抑制反胃。这个穴位是内关穴（PC6），位于手腕。掌心朝上，在手腕的折痕处放三根手指，就能找到它。该穴位在手臂或手腕内侧，可以用手指按压。\\n1-2. 使用防晕车手环。\\n这类手环通过按摩穴位来防止晕车，通常可以在药店或旅游用品商店买到。它们通常是一条小小的吸汗带，佩戴在手腕的内关穴位置，上面会固定一个半球形的小零件，以给予内关穴一定的压力。\\n1-3. 使用香薰精油。\\n薰衣草油和薄荷油在舒缓胃部和缓解反胃方面效果最好。你可以把它们作为精油涂在手腕上，或者滴在有舒缓作用的面膜上。你还可以用它们做香薰蜡烛。\\n1-4. 不要闻浓烈的气味。\\n某些气味会让人反胃，比如某些食物、浓烈的香水或腐烂变质的气味。为了减轻它们的影响，确保你所在区域的通风状况良好，尤其是厨房和餐厅。\\n2. 通过吃东西来减轻反胃\\n2-1. 尝试BRAT饮食。\\nBRAT指的是香蕉（banana）、米饭（rice）、苹果（apple）和土司（toast）这四种食品。事实证明它们可以预防腹泻，缓解反胃和呕吐症状。你不能长期遵循BRAT饮食，因为它们无法为身体提供必需的营养。反胃的感觉消退后，应该吃点新鲜的水果和蔬菜，然后恢复正常饮食。\\n2-2. 吃清淡的食物。\\n如果遵循BRAT饮食对你来说太过严格，可以搭配一些清淡食物一起吃。辛辣食物通常会加重反胃的感觉。即使没有什么胃口，也要吃一点苏打饼干或面包来缓解胃部不适。\\n2-3. 睡前不要吃东西。\\n睡前吃东西会使反胃感加重。让自己在睡前有足够的时间充分消化晚餐。此外，睡前吃东西还容易引起胃灼热。\\n2-4. 少吃多餐。\\n即使反胃通常发生在夜间，白天时少吃多餐仍然会有所帮助。避免长时间空腹也可以防止反胃感加重。\\n2-5. 不要吃油腻、辛辣的食物。\\n它们会加重反胃的感觉。身体消化这些食物也更加困难。最好吃新鲜水果和蔬菜等清淡健康的食物，维持身体正常运行。\\n3. 通过喝东西来减轻反胃感\\n3-1. 多喝水。\\n为了缓解反胃，保持身体水分充足非常重要。除了平时晚上正常的饮水量外，试着多喝470毫升的水。\\n3-2. 尝试喝茶。\\n很多医生建议喝姜茶或薄荷茶来治疗反胃。这些茶和它们的香味可以缓解胃部不适。你还可以通过其他方式来获取它们的益处，比如在食物中加一些姜调味，或是吃薄荷糖。\\n3-3. 尝试喝碳酸饮料。\\n很多人发现碳酸饮料的气泡可以缓解胃部不适。选择姜汁汽水或柑橘味的碳酸饮料。少喝一点，因为汽水对健康没有什么好处。有时，喝一小杯就有效果，你还可以吃一点饼干或其他清淡的食物。\\n4. 就医治疗\\n4-1. 服用医生开的药物。\\n有些反胃只能通过药物治疗。按照医嘱接受治疗。注意药物的副作用，很多治疗反胃的药物会让人嗜睡。\\n丙氯拉嗪是最常用来治疗反胃的药物。它对反胃和其他胃肠道疾病有一定的疗效，但是对化疗引起的反胃没有效果。\\n医生还可能会开其他治疗反胃的药，比如甲氧氯普胺和昂丹司琼。\\n遵守医生规定的用药剂量和时长。\\n4-2. 在合法的情况下，考虑使用大麻。\\n如果医用大麻在你生活的国家和地区是合法的，很多医生可能会开这种药来治疗化疗引起的反胃。很多研究表明它能有效地治疗反胃。记住，大麻有很多形式，糖果或其他可食用的形式或许是不错的选择。向医生咨询这是否适合你。\\n大麻的副作用有眩晕、口干、低血压和抑郁。\\n4-3. 如果反胃反复发作，而且很严重，一定要就医治疗。\\n如果反胃持续超过一个月，呕吐持续了两天以上，一定要就医治疗。出现原因不明的体重下降也应该去看医生。医生可以为你推荐不同的饮食方式，甚至是药物。\\n4-4. 注意自己的症状。\\n伴有其他症状的严重反胃可能意味着你需要尽快就医。如果除了反胃以外，你还有以下症状，一定要立即就医：\\n胸痛\\n高烧\\n痉挛\\n呕吐物有粪便味\\n晕厥\\n意识不清\\n视线模糊\\n4-5. 如果反胃伴有某些症状，你需要立即去医院或挂急诊。\\n感到反胃时，留意自己是否还有以下症状，它们的出现说明情况非常严重。\\n前所未有的疼痛或头痛\\n连续12小时只要一进食或饮水就吐\\n呕吐物呈绿色，有血迹，或者看起来像咖啡渣\\n出现极度口渴、尿液颜色加深、头晕等脱水症状\\n\", \"简要回答\": \"很多人反胃是怀孕期间的晨吐或癌症的化疗反应引起的。不过，还有许多其他原因会导致反胃，比如食物、胃肠型流感或压力，尤其是在晚上睡前这段时间发病。夜间反胃会让人难以入睡，但是你可以使用几种方法来缓解这种感觉，保证睡眠质量，第二天仍然可以神清气爽。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"缓解反胃症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尝试穴位按摩。\", \"描述\": \"按压可以缓解晕车症状的穴位也能够抑制反胃。这个穴位是内关穴（PC6），位于手腕。掌心朝上，在手腕的折痕处放三根手指，就能找到它。该穴位在手臂或手腕内侧，可以用手指按压。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用防晕车手环。\", \"描述\": \"这类手环通过按摩穴位来防止晕车，通常可以在药店或旅游用品商店买到。它们通常是一条小小的吸汗带，佩戴在手腕的内关穴位置，上面会固定一个半球形的小零件，以给予内关穴一定的压力。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用香薰精油。\", \"描述\": \"薰衣草油和薄荷油在舒缓胃部和缓解反胃方面效果最好。你可以把它们作为精油涂在手腕上，或者滴在有舒缓作用的面膜上。你还可以用它们做香薰蜡烛。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要闻浓烈的气味。\", \"描述\": \"某些气味会让人反胃，比如某些食物、浓烈的香水或腐烂变质的气味。为了减轻它们的影响，确保你所在区域的通风状况良好，尤其是厨房和餐厅。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"通过吃东西来减轻反胃\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尝试BRAT饮食。\", \"描述\": \"BRAT指的是香蕉（banana）、米饭（rice）、苹果（apple）和土司（toast）这四种食品。事实证明它们可以预防腹泻，缓解反胃和呕吐症状。你不能长期遵循BRAT饮食，因为它们无法为身体提供必需的营养。反胃的感觉消退后，应该吃点新鲜的水果和蔬菜，然后恢复正常饮食。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃清淡的食物。\", \"描述\": \"如果遵循BRAT饮食对你来说太过严格，可以搭配一些清淡食物一起吃。辛辣食物通常会加重反胃的感觉。即使没有什么胃口，也要吃一点苏打饼干或面包来缓解胃部不适。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"睡前不要吃东西。\", \"描述\": \"睡前吃东西会使反胃感加重。让自己在睡前有足够的时间充分消化晚餐。此外，睡前吃东西还容易引起胃灼热。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"少吃多餐。\", \"描述\": \"即使反胃通常发生在夜间，白天时少吃多餐仍然会有所帮助。避免长时间空腹也可以防止反胃感加重。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不要吃油腻、辛辣的食物。\", \"描述\": \"它们会加重反胃的感觉。身体消化这些食物也更加困难。最好吃新鲜水果和蔬菜等清淡健康的食物，维持身体正常运行。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"通过喝东西来减轻反胃感\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多喝水。\", \"描述\": \"为了缓解反胃，保持身体水分充足非常重要。除了平时晚上正常的饮水量外，试着多喝470毫升的水。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尝试喝茶。\", \"描述\": \"很多医生建议喝姜茶或薄荷茶来治疗反胃。这些茶和它们的香味可以缓解胃部不适。你还可以通过其他方式来获取它们的益处，比如在食物中加一些姜调味，或是吃薄荷糖。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尝试喝碳酸饮料。\", \"描述\": \"很多人发现碳酸饮料的气泡可以缓解胃部不适。选择姜汁汽水或柑橘味的碳酸饮料。少喝一点，因为汽水对健康没有什么好处。有时，喝一小杯就有效果，你还可以吃一点饼干或其他清淡的食物。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"就医治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"服用医生开的药物。\", \"描述\": \"有些反胃只能通过药物治疗。按照医嘱接受治疗。注意药物的副作用，很多治疗反胃的药物会让人嗜睡。\\n丙氯拉嗪是最常用来治疗反胃的药物。它对反胃和其他胃肠道疾病有一定的疗效，但是对化疗引起的反胃没有效果。\\n医生还可能会开其他治疗反胃的药，比如甲氧氯普胺和昂丹司琼。\\n遵守医生规定的用药剂量和时长。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在合法的情况下，考虑使用大麻。\", \"描述\": \"如果医用大麻在你生活的国家和地区是合法的，很多医生可能会开这种药来治疗化疗引起的反胃。很多研究表明它能有效地治疗反胃。记住，大麻有很多形式，糖果或其他可食用的形式或许是不错的选择。向医生咨询这是否适合你。\\n大麻的副作用有眩晕、口干、低血压和抑郁。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果反胃反复发作，而且很严重，一定要就医治疗。\", \"描述\": \"如果反胃持续超过一个月，呕吐持续了两天以上，一定要就医治疗。出现原因不明的体重下降也应该去看医生。医生可以为你推荐不同的饮食方式，甚至是药物。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"注意自己的症状。\", \"描述\": \"伴有其他症状的严重反胃可能意味着你需要尽快就医。如果除了反胃以外，你还有以下症状，一定要立即就医：\\n胸痛\\n高烧\\n痉挛\\n呕吐物有粪便味\\n晕厥\\n意识不清\\n视线模糊\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如果反胃伴有某些症状，你需要立即去医院或挂急诊。\", \"描述\": \"感到反胃时，留意自己是否还有以下症状，它们的出现说明情况非常严重。\\n前所未有的疼痛或头痛\\n连续12小时只要一进食或饮水就吐\\n呕吐物呈绿色，有血迹，或者看起来像咖啡渣\\n出现极度口渴、尿液颜色加深、头晕等脱水症状\"}]}]}}",
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wikihow
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如何避免服用抗生素后胃痛
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1. 慎用抗生素
1-1. 严格遵守医生的指示。
医生开处方的时候，会指明用药方法。他们通常会告诉你该如何避免副作用，严格遵守他们的指示就能降低腹痛发生的几率。
医嘱可能会指明具体的用药时间，好将它们对胃部的影响减到最小。
除非标签上另有指示，否则应将抗生素存放在阴凉干燥处。
有的抗生素需要存放在冰箱。如果是这样，那就把它们放在冷藏室里，不能放进冷冻室。
1-2. 确认你的抗生素是否应该在饭后服用。
有的抗生素应该饭后服用。食物能中和或减轻抗生素对胃部的刺激，以免引起肠胃不适。如果医生指示你饭后服用抗生素，那么就要遵守指示，以免胃部不舒服。
有的抗生素需要空腹服用。这类抗生素包括氨苄青霉素和四环素。不要在饭后服用，否则食物会影响这些药物起效的速度。
如果需要空腹服用抗生素，最好在吃早餐前服用。怕自己忘记的话，不妨定个闹钟提醒自己。
有些抗生素和特定食物一起服用或会引起胃痛。举个例子，四环素和乳制品同时服用会引起胃痛。因此在服用四环素、强力霉素和米诺环素期间，暂时就不要摄取乳制品。
1-3. 每天服用正确剂量的抗生素。
确保你服用的抗生素剂量准确，不要摄取过多、不足或双倍剂量。剂量不足就无法有效对抗细菌感染，过量则会让药效过强，胃部更容易感到不适。
如果你记不住自己是否已经吃过药，不妨在存放药物的地方挂一个日历。每天服用抗生素的时候，就把日历上的那一天划掉。这样可以避免自己不小心服用双倍剂量。
处方会注明抗生素对抗细菌感染所需的时间。如果没有按照处方服完药物，残存的细菌可能引起新一轮感染，或者下次服用抗生素的时候，药效就会大打折扣。
1-4. 增加体内的有益细菌数量。
抗生素除了对付体内的有害细菌，也会攻击有益细菌。这些有益细菌被攻击时，你可能会感到胃痛。试着让体内的有益细菌恢复到健康水平，这样就能解决胃痛问题。
无糖原味酸奶含有丰富的益生菌或有益细菌。通常每天只用吃1份酸奶就够了，但在服用抗生素期间，不妨每天吃3到5份，以补充体内的有益细菌。为了达到最佳效果，最好购买含有活性益生菌的酸奶。
大蒜是很好的益生元来源。益生元会给益生菌提供营养。益生菌存在于酸奶、生的德国酸菜等食物中。每天吃3大瓣大蒜，有助于将体内的有益细菌维持在健康水平。不过，这也可能会引起口气。
其它有益细菌来源包括味噌、德国酸菜、红茶菌和克非尔（一种发酵牛奶饮料）。
服用抗生素期间，要减少糖的摄入量。糖可能会导致细菌过度繁殖。
服用抗生素期间，喝鸡汤或许对身体有帮助。
1-5. 把你过去使用抗生素的反应告诉医生。
如果你以前吃了抗生素就会胃痛，应该和医生讨论这一点。他或许能给你换一种药。
医生可能会调整剂量，降低药物引起腹痛的可能性；或是给你开止吐剂，减轻肠胃不适的症状，比如恶心或呕吐。
某些抗生素可能引起过敏反应。服用新的抗生素时，如果你发现身体开始起皮疹或发痒，要立刻联络医生。
2. 缓解胃痛
2-1. 喝一杯甘菊茶。
甘菊是一种温和的药草，具有抗炎作用。如果抗生素造成体内细菌群落失衡，导致胃粘膜不舒服，喝甘菊茶可以帮助舒缓胃部。
把水煮开，倒在甘菊茶包上。
盖上茶杯或锅，让茶包浸泡15到20分钟。浸泡越久，茶就越浓。
如果你喜欢，可以加一茶匙蜂蜜或其它甜味剂。不过，甘菊茶本身就相当甜，不需要另加甜味剂。
2-2. 热敷腹部。
热水袋或电热垫能让胃部放松，感觉舒服一些。如果抗生素造成腹部绞痛，局部皮肤温度升高或许能让你放松和感觉好一些。
如果你没有热敷袋，可以在干净的布装一些干的斑豆或大米。把它绑起来或用衣夹封住开口处，放进微波炉加热30秒，直到里面的食材摸起来温热。
热敷袋不应该太烫，而是要让皮肤感到温暖。
找个舒适的地方躺下来，确保热敷袋可以平稳地放在腹部。至少敷15分钟。想敷多少次都可以。
2-3. 喝一些米汤。
米汤是煮了米饭后剩下的汤水。喝米汤能舒缓胃部，在胃粘膜形成一道保护屏障。
煮半杯米，使用普通白米就可以了。不过，水的用量是平时的两倍。也就是说用两杯水煮半杯米。将水煮滚后转小火，慢慢煨20分钟，或者直到把米煮软。
将米和汤过筛，清淡的米饭留着之后吃，米汤则用碗或锅子装起来。
把米汤倒进饮水杯趁热喝。如果你喜欢，可以加一匙蜂蜜。
2-4. 喝一杯热腾腾的新鲜姜茶。
姜能放松肠道壁的肌肉，而且大家都知道它有助于缓解腹部绞痛。姜对缓解恶心也很有效。喝温热的姜茶或许有助于缓解抗生素引起的胃痛。
将2.5到5厘米长的姜洗干净，去皮，然后切成小块。将1到2杯水倒入一个锅，煮开后放入姜。用的水越多，茶就越淡。但是只要让姜在水里浸泡一段时间，茶就会变浓。
煮3到5分钟，然后让姜继续浸泡3到5分钟。
熄火。滤掉姜块，将新鲜姜茶倒进一个马克杯或茶壶。
如果你喜欢，可以加一匙蜂蜜或其它甜味剂。有些人喜欢加一片柠檬，这对胃痛也有帮助。
小提示
只在必要的时候服用抗生素。身体确实感染了细菌，才能服用抗生素。否则，抗生素只会攻击有益细菌，引起新的健康问题。细菌可能会产生变异，提高对抗生素的抗性。当你真的需要服用抗生素时，医生可能需要提高剂量。
记住，抗生素无法杀死病毒。如果你感冒或感染其它病毒，不要服用抗生素。
警告
不要让别人吃你的抗生素。只服用医生给你开的抗生素。
如果你打算吃别的药来缓解胃痛，需要先问过医生。有些止痛药会和抗生素产生相互作用，可能影响抗生素的效果。
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\"热水袋或电热垫能让胃部放松，感觉舒服一些。如果抗生素造成腹部绞痛，局部皮肤温度升高或许能让你放松和感觉好一些。\\n如果你没有热敷袋，可以在干净的布装一些干的斑豆或大米。把它绑起来或用衣夹封住开口处，放进微波炉加热30秒，直到里面的食材摸起来温热。\\n热敷袋不应该太烫，而是要让皮肤感到温暖。\\n找个舒适的地方躺下来，确保热敷袋可以平稳地放在腹部。至少敷15分钟。想敷多少次都可以。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"喝一些米汤。\", \"描述\": \"米汤是煮了米饭后剩下的汤水。喝米汤能舒缓胃部，在胃粘膜形成一道保护屏障。\\n煮半杯米，使用普通白米就可以了。不过，水的用量是平时的两倍。也就是说用两杯水煮半杯米。将水煮滚后转小火，慢慢煨20分钟，或者直到把米煮软。\\n将米和汤过筛，清淡的米饭留着之后吃，米汤则用碗或锅子装起来。\\n把米汤倒进饮水杯趁热喝。如果你喜欢，可以加一匙蜂蜜。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"喝一杯热腾腾的新鲜姜茶。\", \"描述\": \"姜能放松肠道壁的肌肉，而且大家都知道它有助于缓解腹部绞痛。姜对缓解恶心也很有效。喝温热的姜茶或许有助于缓解抗生素引起的胃痛。\\n将2.5到5厘米长的姜洗干净，去皮，然后切成小块。将1到2杯水倒入一个锅，煮开后放入姜。用的水越多，茶就越淡。但是只要让姜在水里浸泡一段时间，茶就会变浓。\\n煮3到5分钟，然后让姜继续浸泡3到5分钟。\\n熄火。滤掉姜块，将新鲜姜茶倒进一个马克杯或茶壶。\\n如果你喜欢，可以加一匙蜂蜜或其它甜味剂。有些人喜欢加一片柠檬，这对胃痛也有帮助。\"}], \"小提示\": [\"只在必要的时候服用抗生素。身体确实感染了细菌，才能服用抗生素。否则，抗生素只会攻击有益细菌，引起新的健康问题。细菌可能会产生变异，提高对抗生素的抗性。当你真的需要服用抗生素时，医生可能需要提高剂量。\\n\", \"记住，抗生素无法杀死病毒。如果你感冒或感染其它病毒，不要服用抗生素。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要让别人吃你的抗生素。只服用医生给你开的抗生素。\\n\", \"如果你打算吃别的药来缓解胃痛，需要先问过医生。有些止痛药会和抗生素产生相互作用，可能影响抗生素的效果。\\n\"]}]}}",
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"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何两个月内减11公斤
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1. 步骤
1-1. 要明白你减肥的决定能让你更长寿、更健康。
就算只是减掉几公斤，也能让你精神上和身体上感觉更好。没有快速的方法，但这个计划能能让你比想象中更快减肥。记住不要想太多，否则你永远都不会在减肥上做出行动。
1-2. 注意你的卡路里摄取。
有组织地进行这一点，用网络日记记下你吃的所有东西。在那里，你可以输入你期望减肥的目标值，输入你所做的所有活动。你也可以用一本笔记本记下所有的讯息。
1-3. 计划做一些运动——在最初时候，任何事都能让你开始。
餐后散步、做瑜伽、做伸展运动、去游泳、骑单车而不是到哪里都开车去。通过运动，每天的目标是燃烧500卡路里的热量。
1-4. 每天吃大约6餐（少食多餐）。
吃得越频繁，热量更少，能增强你的新陈代谢，同时降低你的摄入量。
1-5. 计划每天摄入1200~1500卡路里。
你不需要为了这个数字就挨饿。如果想成每餐摄入200~250卡路里可能更容易。用猪皮来说这可能不是很多食物，但如果是菠菜就可以吃很多了。浏览网页[1]，参考里面每天1200卡路里热量的菜单。在这个步骤上，就没有必要担心你吃了多少碳水化合物或者摄入了多少脂肪。
想一想为了保持健康你的身体需要多少的食物。剩余的都是过量的、你不需要的。一段时间过后，你会意识到自己不想吃多余的食物。当你感觉饱了就不要再吃。用小的盘子装你的食物。
1-6.
1-7. 挂一张近照在冰箱上，提醒自己想要减到多少斤。
尽量不要总去查看自己的体重，这样没什么用，还会让自己失去信心。
1-8.
1-9. 完全放弃薯条、糖果、苏打和高热量的食物。
选择用水果当零食，用水代替饮料。
1-10. 注意你最喜欢的食物的卡路里含量。
如果这些食物热量太高，找其他热量低而你又喜欢的食物。拒绝妥协。
1-11. 记住要爱自己，不要在意别人怎么想或怎么说！做自己，不要因为别人都很瘦就要求自己也很瘦！！这样做是因为你想减肥，而不是因为别人的嘲笑！
1-12. 留意你所吃食物的成分，不要用很大的盘子，尽量用小的。
1-13. 确保每周量一次体重。
每周在同样的时间去量，最好是在早上，因为体重每天每时都不一样。记住要把自己穿的衣服重量考虑进去。
1-14. 记录你的饮食习惯。
1-15. 结伴做运动，跟你的朋友一起跑步，或者跟家人一起去骑自行车。
1-16. 永远不要不吃早餐，这是每天最重要的一餐，跟你能量去做运动。
1-17. 运动！每周至少做三次运动。
1-18. 坚持运动的习惯！
小提示
不要未热身就运动，因为很可能会严重伤害到自己。如果事情发生了，在痊愈之前停止运动。这对你的减肥计划没什么好处。
警告
永远不要为了减肥而挨饿——你很可能会让自己严重生病。你的身体需要食物来摄取给你能量的营养。而且，如果你不吃饭，你的什么将你下一次吃的食物变成脂肪！
不要用通便药物来减肥。这样没用，只会让你生病、便秘。
总是跟朋友讨论你的餐饮和你能吃、不能吃的东西，只会让他们心烦。遵从你的餐饮，必要的时候可以提起来，但不要跟每个人唠叨。
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11,527 |
如何用“我是最好”的方法自我催眠
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1. 你要记住
1-1. 找一个安静的时间和地点去做“我是最好”的方法。
引入过程可以是一段动画片或电视剧的主题曲。它可以让我们的思维从严格的逻辑思维模式解放出来，进入一个更加灵活、更有想象力的看待世界的方式。而且我们都可以做到！
你要选择一个你不打瞌睡、不累的时候，这样你才不容易睡着，除非你有意这样做。
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关掉你的手机或传呼机（如果你有的话），把电话线拔掉，或者置于应答模式，关掉铃声。
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使用可以让你完全放松的坐姿或躺姿。如果你发现这一过程变得不舒服，轻柔地调整你的姿势以使你尽可能的舒适。
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1-2. 使用“我是最好”方法的要素引导你自己，使用你觉得最自然的话语。
下面的例子仅仅用于说明。实际应用时，“我是最好”的暗示的顺序可能不一致，内容也会根据需要而变化，就像你改变歌曲的独唱和合唱部分。（要确保你做完了“我是最好”方法中所有步骤，在进行的同时安静地用手指数着步骤）
想象自己在一个快乐的地方，真实的或者假想的都可以，你可以在那里不知不觉地平静入睡。为了便于说明，我们将使用在温暖的春天上午躺在美丽草原的一块毯子上这样一个例子。
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让你的全身心都沉浸在你周围的平和中。
感受掠过你皮肤的凉风，享用纯净的新鲜乡村空气。聆听远处鸟儿的鸣叫和小溪中流水拍打石头的声音。与此同时，你静静地躺在毯子上，金色的阳光使你从头到脚完全地沉静下来。
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沉下心，静下来。沉下心，静下来。沉下心，静下来。完全静下来。
所有都这么安静、平和，你要做的一切就是游移、梦想、流动，不断地进入你个人的天堂。
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你进入地越深，你能够走得越远；你走得越远，你就想进一步走下去，你的体验就会变得更有乐趣。
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你经历的每一步，都要“相信”它会发生，“期待”它发生，“觉得”它正在发生。具体重复的次数与你对暗示的“信念”程度，或是仅仅“相信”相比来说并不重要。
1-3. 不管你是否进入了催眠状态，如果你在几分钟后开始怀疑了，那么事实就是如此。
对大多数人来说，并不会有“催眠”的感觉。
一个私人的天堂就像一个私人的房间。当你进入一个私人空间时，关上门的同时你通常会把所有的烦恼和担忧关在门外。你在合上你的双眼的同时已经做到了这点。
当然，你可以把那扇门锁上，这样你就可以随时保证安全了。现在你把门锁上了，你就会很自然地发现拉门把手是徒劳无功的，你会发现门已经被锁了。所以当你确信你把你的眼皮锁上了的时候，要通过徒劳无功地拉门把手验证你确实锁上了，直到你准备结束自我催眠过程。
当你确定的时候，你可以停止尝试，放松眼皮，让放松的感觉流过你的身体，你会因刚刚催眠自己而感受到一种自豪。你给了你的身体一种暗示，你的身体已经将其实现。
1-4. 经常实践。
就像那些练习冥想的人必须把它融入自己的生活方式来从中受益，司机没到终点时不会熄火一样，你也需要持续尽可能多地使用“我是最好”的方法，以保持你期望的效果水平。但是，只要你充分熟悉了“我是最好”的方法的要素，你将会自发、无缝地使用这一方法来为自己提供愉快而有效地自我催眠的体验。
2. 预先体验未来目标的奖赏
2-1. 选择目标。
这一事例描述了一个特定目标的完成：毕业，为提供达到这一目标的动机，减少或消除对于“意志力”的需要。
你可以通过预先体验你的目标其他奖赏方面来进一步增强“我是最好”方法的动机价值，如与亲朋好友在毕业聚会上的庆祝，或者当你的目标实现后奖励给自己的应得的假期中，在游船甲板上休息。
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你可能也会想预先体验这一路上完成子目标的奖赏，如完成一个学习单元，交一篇论文，或者在克服压力之后通过一项重要的考试，确信你正在通往预定的、不可避免的成功的道路上。
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“我是最好”的方法也可以用来提高许多其他领域的表现，如唱歌、跳舞、运动、创造性写作、激励自己锻炼或者创业。它可能也会成为减肥、戒烟或者其他戒瘾计划中有帮助的一部分。
2-2. 花费足够的时间以完全预先体验你目标的达成。
只要你完全包括了“我是最好”各个步骤，你可以使用你喜好的任何方式或措辞。让自己对每一步都有强烈的体验感，但是不要仅仅做白日梦。“超体验”就像骑自行车。掌握技巧需要一段时间，但是在一些练习过后就会变得非常自然。你通常能够通过在体验中的良好感觉来描述你在体验中做得有多么好。
描绘将来的你自己，就是领取学位证书的那一刻。尽可能地让它变得真实，就像你真的在那里一样。
感受你的亲朋好友羡慕的目光，最大程度地享受你成功的荣华带给你自豪和成就的感觉。
“看到”它发生，“听到”它发生，”感受”到它发生，让你自己全面感受到成绩的带给你每个身体部位的激动，从头到脚。
将这一目标清晰地视觉化，好想你确实希望它变成实际一样。
让你自己相信你确实正在走向一个确定、不可避免的成功。
作为结果，自由地去“行动”、“想象”、“感觉”，似乎“不可能失败”。
3. 回到之前的心情
3-1. 你还可以回想你的过去的一个时间，你可以努力让你自己的信心和动力回到当时那个水平。
3-2. 完成“我是最好”方法的步骤，让你自己重新体验当时那份心情。
如前述，你通常能够通过在体验中的良好感觉来描述你在体验中做得有多么好。
描绘过去的你自己和那份心情。
让自己尽可能强烈地感受你曾经历的那份情感，让它们在你心中复活。
“看到”它发生，“听到”它发生，“感受”到它发生, 让你自己再次那个感觉带给你每个身体部位的激动，从头到脚。
将这一心情、造就这一心情的事件清晰地视觉化，感觉就像你真切地想把它们变回现实。
让你自己相信你又在走向一个确定、不可避免的成功。
作为结果，自由地去“行动”、“想象”、“感觉”，似乎“不可能失败”。
4. 飞的更高
4-1. 当你创造了你想要的心情，你可以描绘一个刻度盘，缓缓地提高它的强度，同时让你的信心和动力与它一道增加。
在给自己留下足够的时间休息时，如果觉得你的动力在流失，你要暂停一会，重新调节一下控制器。
4-2. 这样一个形象还可用于，当工作休息时，将你对时间快速流失的感觉放慢，当你有事要做时把它调快，这样你的任务就会更迅速地完成。
5. 准备结束你的“超体验”时间
5-1. 你准备好之后，你可以对自己说你要逐渐从超体验中退出来，安静地从一数到五，告诉自己在你数到五时，你要回到正常的日常心灵框架内，在那里我们度过了大多数醒着的时光。
5-2. 你还可以给自己一个暗示，每次进入超体验时，你能够更快更深地进入状态，从这一体验中获得更多收益，其中一些你已经知道，另一些可能已还没有意识到。
（这会让你的潜意识给你提供你可能还没意识到的额外益处。）
5-3. 结束你的“超体验”时间。
安静地从一数到五，告诉自己在你数到五时你会完全清醒地回来，感觉超棒。你可以用下面这些言语：
现在开始回去了，你的心智开始回到正常的运转水平。
你会微笑、快乐、自信，准备继续迎接生活的挑战。
现在回去地更多了。
差不多回去了。
现在可以睁开眼睛，感觉超棒。现在可以睁开眼睛，感觉超棒。
小提示
你每次要集中注意力于一个目标，而不是弄一个要实现的清单。同时拥有太多的目标，可能会干扰你的能力，即清晰地将注意力集中在实现目标的奖励上。
作为一般规则，“我是最好”的暗示最好尽量少使用话语。你在每一步经历的形象和体验、你把握它们的信念，对于决定最后的成效起着更重要的作用。
一个好方法是从开始放松你的身体，感受你从头到脚的肌肉正在融化！
如果杂念开始让你从“我是最好”中分神，那你就消极地旁观这些念头，让它们消散，就像练习冥想时那样。
他人做的记录也被用于评价催眠暗示的有效性。（你也可以自己做）。你可能需要试验一下来发现最适合自己的方法或组合。
将自我催眠作为使你获益的工具，而不是与之相反。
经常练习“我是最好”的方法至关重要，直到你长期的目标达成。
想要受益于冥想的人，将它视为生活的一个日常部分，“超体验”也需如此。
你开车时，没到目的地不会去想把发动机关掉的！
“我是最好”体验的技术不需要概念上的“纯度”。“我是最好”的方法是综合性的，“我是最好”体验的每个部分都可能包含其他要素的内容。
如果你发现你需要建立自信才能追求你渴望的目标，如果自助指南和文章作用不大，你可能需要寻求心理学家、咨询师、医院中的社会工作者或是生活教练为你提供需要的支持和鼓励，帮助你理清你的目标。
如果你发现很难在暗示中加入足够程度的自我说服来实现目标，你可能需要回去分析你的目标，看看是否存在可能阻碍你完全实现目标的隐含冲突。
你还可以使用“我是最好”的方法重新经历一次过去，你的信心和动力在那时都处于非常高的水平。你捕捉到那个心情，抓牢足够时间，把它带回现实，为你现在的工作加力。
别忘了“环境工程师”的重要性。除了自我催眠意外，你可能需要给你自己和你的生活做出必要的改变来完成你的目标，如学会控制你的情感，或者对付你在这一过程中遇到的不可理喻的家伙们。
如果你在几分钟后开始怀疑你是否进入了催眠状态了，那么事实就是如此。
对于多数人来说，并不存在“被催眠”的感觉。
引入过程可以是一段动画片或电视剧的主题曲。它可以让我们的思维从严格的逻辑思维模式解放出来，进入一个更加灵活、更有想象力的看待世界的方式。我们都行的！
如果你已经知道如何进行自我催眠，你在开始的时候可能更喜欢用自己的引入过程，然后再去“我是最好”的方法实现目标。
不管你何时需要进一步提高你的动力水平，这里是可以随时给你自己的一个简明暗示。就在你心里面描绘一个刻度盘（只有时针的钟表，或者比如说时针在一点处），然后把这个刻度盘调高，同时提高你的动力水平。只需一点练习和认真地计时，这会成为一个便捷的小方法，在你最需要给你的动力一点推进的时候提供帮助。
好好认识你自己，采取最合适的“我是最好”的方法。
“我是最好”的方法的潜在应用非常宽广。使用正确时，暗示可以成为艺术性的媒介，使我们能够与终极艺术形式“人类体验本身”进行沟通。[1]
X
研究来源
警告
不要尝试使用“我是最好”的方法去“恐吓自己”来实现目标，也不要在你的暗示中包含“应该”“应当”“必须”。 心理研究已经表明，人类的动机主要是靠奖励而不是惩罚的威胁。所以要积极些！
老话说，“警惕你的渴求，说不定你会得到它的。” 事情不会总像我们期待的一样发生。但是我们承担有备之险的意愿、“做不可能的梦”、如果需要的话，“创造自己的运气”，是将我们塑造为人类的一部分——这就是自由意志所要表达的！
暗示并不能用于任何一种心态，或是从旧的记忆中恢复，除非是在有资质和许可证心理健康专业人士的指导和监督之下。
不要使用暗示的力量消减疼痛或是其他身体症状，除非是在适当的医疗监督下。这些症状通常是你身体出了毛病的自然信号（或者正在出毛病）。同样，你也不要使用暗示的力量克服抑郁、心理波动和幻听幻视。有许多潜在的严重问题你可能都没听说过，除非你自己是一个理疗师或有许可证的心理健康专业人士！
不要未经医生同意在自我暗示疗法过程中停止使用处方开具的药品。
不要让自己被夸张的广告宣传误导、或虚假的未经许可的证书、证明和“委员会认证”等。自我催眠学起来不难。人们可能学习这项技能要花上千美元，但是如果愿意付出足够时间和精力，不花钱就学到精通也是可能的。
不要试图用积极暗示来维持已经破裂的关系，或者挽救危机中的关系。 这更像是对现实的否认。去看看治疗师或者咨询师。
我们必须保有辨识不值得追寻的目标的能力，以使我们不在无用的努力中浪费生命。
如果我们能够学习克服在选择目标发生错误后用来保护自己的挫败感，我们就是增添了对真正值得追寻的目标的确信、以及实现这一目标在我们能力范畴内的责任感。
这个世界充斥着“不可能实现的梦想”就永远不会成为现实的人。但是还有许许多多的人，对于他们来说钢铁意志能够改变一切，不管命运如何捉弄。在我们实践这种新方法时，选择更理想还是更现实是我们自己要决定的事情。
催眠和超体验不会削弱意志，不会让你更易受疯狂或者神秘的影响，不会让你变成他人意志的奴仆。
许多自我提升的方案可能需要额外的有资质的心理学家、咨询师或社会工作者的专业帮助才能成功实现。
当然精神病学家也可以提供这项服务。但是除了一些幸运的意外，今天市场的需求使得许多精神病学家主要集中在诊断精神疾病和开具精神药物的处方上。
许多保险公司不会为咨询催眠师或催眠理疗师理赔，如果他们仅有这一项资质的话。如果你有精神健康保险，你可以呼叫你所在州的心理、咨询或社会工作协会，询问离你最近的将催眠作为专长之一的专家，或者你可以在电话簿上的相应标题下寻找。
你或许想要提前核实，看看你的需要是否涵盖在内，如果是，哪类心理健康师能被保险公司认可。你还需要确定你选择的服务提供者是否在保险公司的保险网络范围内，或是能够接受区域外服务提供者的理赔。如果有需要先满足的减免条件，你的保险公司或者你的心理健康服务提供者需要告知你是否需要授权，他们愿意提供多少次授权，以及共同负担额度是多少（如有）。
最后，就像有些人是色盲，不能理解颜色的体验一样，一些人是催眠盲，理解不了催眠的体验。
对暗示的反应能力在人口中的分布和身高、体重、智力水平的分布的方式基本一致。有些人低，有些人高，但是我们大多数人都有足够的能力。
但是那些对暗示反应能力极低或者基本不存在的人来说，还有其他人可以在个人成长和自我提升等领域利用暗示的力量，这就是那些能够并愿意利用超体验的人的潜能和前景。[2]
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研究来源
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{
"create_time": "20230517 10:58:10",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 你要记住\\n1-1. 找一个安静的时间和地点去做“我是最好”的方法。\\n引入过程可以是一段动画片或电视剧的主题曲。它可以让我们的思维从严格的逻辑思维模式解放出来，进入一个更加灵活、更有想象力的看待世界的方式。而且我们都可以做到！ \\n你要选择一个你不打瞌睡、不累的时候，这样你才不容易睡着，除非你有意这样做。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/8\\\\/88\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/8\\\\/88\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n关掉你的手机或传呼机（如果你有的话），把电话线拔掉，或者置于应答模式，关掉铃声。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/e0\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet2.jpg\\\\/v4-460px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/e0\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet2.jpg\\\\/v4-728px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n使用可以让你完全放松的坐姿或躺姿。如果你发现这一过程变得不舒服，轻柔地调整你的姿势以使你尽可能的舒适。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c1\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet3.jpg\\\\/v4-460px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet3.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c1\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet3.jpg\\\\/v4-728px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet3.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-2. 使用“我是最好”方法的要素引导你自己，使用你觉得最自然的话语。\\n下面的例子仅仅用于说明。实际应用时，“我是最好”的暗示的顺序可能不一致，内容也会根据需要而变化，就像你改变歌曲的独唱和合唱部分。（要确保你做完了“我是最好”方法中所有步骤，在进行的同时安静地用手指数着步骤）\\n\\n想象自己在一个快乐的地方，真实的或者假想的都可以，你可以在那里不知不觉地平静入睡。为了便于说明，我们将使用在温暖的春天上午躺在美丽草原的一块毯子上这样一个例子。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/be\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/be\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n\\n让你的全身心都沉浸在你周围的平和中。\\n 感受掠过你皮肤的凉风，享用纯净的新鲜乡村空气。聆听远处鸟儿的鸣叫和小溪中流水拍打石头的声音。与此同时，你静静地躺在毯子上，金色的阳光使你从头到脚完全地沉静下来。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/8\\\\/89\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet3.jpg\\\\/v4-460px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet3.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/8\\\\/89\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet3.jpg\\\\/v4-728px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet3.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n\\n沉下心，静下来。沉下心，静下来。沉下心，静下来。完全静下来。\\n所有都这么安静、平和，你要做的一切就是游移、梦想、流动，不断地进入你个人的天堂。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/8\\\\/82\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet5.jpg\\\\/v4-460px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet5.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/8\\\\/82\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet5.jpg\\\\/v4-728px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet5.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n\\n你进入地越深，你能够走得越远；你走得越远，你就想进一步走下去，你的体验就会变得更有乐趣。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/6\\\\/62\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet6.jpg\\\\/v4-460px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet6.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/6\\\\/62\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet6.jpg\\\\/v4-728px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet6.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n你经历的每一步，都要“相信”它会发生，“期待”它发生，“觉得”它正在发生。具体重复的次数与你对暗示的“信念”程度，或是仅仅“相信”相比来说并不重要。\\n1-3. 不管你是否进入了催眠状态，如果你在几分钟后开始怀疑了，那么事实就是如此。\\n对大多数人来说，并不会有“催眠”的感觉。\\n一个私人的天堂就像一个私人的房间。当你进入一个私人空间时，关上门的同时你通常会把所有的烦恼和担忧关在门外。你在合上你的双眼的同时已经做到了这点。\\n当然，你可以把那扇门锁上，这样你就可以随时保证安全了。现在你把门锁上了，你就会很自然地发现拉门把手是徒劳无功的，你会发现门已经被锁了。所以当你确信你把你的眼皮锁上了的时候，要通过徒劳无功地拉门把手验证你确实锁上了，直到你准备结束自我催眠过程。\\n当你确定的时候，你可以停止尝试，放松眼皮，让放松的感觉流过你的身体，你会因刚刚催眠自己而感受到一种自豪。你给了你的身体一种暗示，你的身体已经将其实现。\\n1-4. 经常实践。\\n就像那些练习冥想的人必须把它融入自己的生活方式来从中受益，司机没到终点时不会熄火一样，你也需要持续尽可能多地使用“我是最好”的方法，以保持你期望的效果水平。但是，只要你充分熟悉了“我是最好”的方法的要素，你将会自发、无缝地使用这一方法来为自己提供愉快而有效地自我催眠的体验。\\n2. 预先体验未来目标的奖赏\\n2-1. 选择目标。\\n这一事例描述了一个特定目标的完成：毕业，为提供达到这一目标的动机，减少或消除对于“意志力”的需要。\\n你可以通过预先体验你的目标其他奖赏方面来进一步增强“我是最好”方法的动机价值，如与亲朋好友在毕业聚会上的庆祝，或者当你的目标实现后奖励给自己的应得的假期中，在游船甲板上休息。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/3\\\\/3d\\\\/522597-5b1.jpg\\\\/460px-522597-5b1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/3\\\\/3d\\\\/522597-5b1.jpg\\\\/728px-522597-5b1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n你可能也会想预先体验这一路上完成子目标的奖赏，如完成一个学习单元，交一篇论文，或者在克服压力之后通过一项重要的考试，确信你正在通往预定的、不可避免的成功的道路上。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/6\\\\/6b\\\\/522597-5b2.jpg\\\\/460px-522597-5b2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/6\\\\/6b\\\\/522597-5b2.jpg\\\\/728px-522597-5b2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n“我是最好”的方法也可以用来提高许多其他领域的表现，如唱歌、跳舞、运动、创造性写作、激励自己锻炼或者创业。它可能也会成为减肥、戒烟或者其他戒瘾计划中有帮助的一部分。\\n2-2. 花费足够的时间以完全预先体验你目标的达成。\\n只要你完全包括了“我是最好”各个步骤，你可以使用你喜好的任何方式或措辞。让自己对每一步都有强烈的体验感，但是不要仅仅做白日梦。“超体验”就像骑自行车。掌握技巧需要一段时间，但是在一些练习过后就会变得非常自然。你通常能够通过在体验中的良好感觉来描述你在体验中做得有多么好。 \\n\\n 描绘将来的你自己，就是领取学位证书的那一刻。尽可能地让它变得真实，就像你真的在那里一样。\\n 感受你的亲朋好友羡慕的目光，最大程度地享受你成功的荣华带给你自豪和成就的感觉。\\n “看到”它发生，“听到”它发生，”感受”到它发生，让你自己全面感受到成绩的带给你每个身体部位的激动，从头到脚。\\n 将这一目标清晰地视觉化，好想你确实希望它变成实际一样。\\n 让你自己相信你确实正在走向一个确定、不可避免的成功。\\n 作为结果，自由地去“行动”、“想象”、“感觉”，似乎“不可能失败”。\\n3. 回到之前的心情\\n3-1. 你还可以回想你的过去的一个时间，你可以努力让你自己的信心和动力回到当时那个水平。\\n\\n3-2. 完成“我是最好”方法的步骤，让你自己重新体验当时那份心情。\\n如前述，你通常能够通过在体验中的良好感觉来描述你在体验中做得有多么好。\\n\\n 描绘过去的你自己和那份心情。\\n 让自己尽可能强烈地感受你曾经历的那份情感，让它们在你心中复活。\\n “看到”它发生，“听到”它发生，“感受”到它发生, 让你自己再次那个感觉带给你每个身体部位的激动，从头到脚。\\n 将这一心情、造就这一心情的事件清晰地视觉化，感觉就像你真切地想把它们变回现实。\\n 让你自己相信你又在走向一个确定、不可避免的成功。\\n 作为结果，自由地去“行动”、“想象”、“感觉”，似乎“不可能失败”。\\n4. 飞的更高\\n4-1. 当你创造了你想要的心情，你可以描绘一个刻度盘，缓缓地提高它的强度，同时让你的信心和动力与它一道增加。\\n在给自己留下足够的时间休息时，如果觉得你的动力在流失，你要暂停一会，重新调节一下控制器。\\n4-2. 这样一个形象还可用于，当工作休息时，将你对时间快速流失的感觉放慢，当你有事要做时把它调快，这样你的任务就会更迅速地完成。\\n\\n5. 准备结束你的“超体验”时间\\n5-1. 你准备好之后，你可以对自己说你要逐渐从超体验中退出来，安静地从一数到五，告诉自己在你数到五时，你要回到正常的日常心灵框架内，在那里我们度过了大多数醒着的时光。\\n\\n5-2. 你还可以给自己一个暗示，每次进入超体验时，你能够更快更深地进入状态，从这一体验中获得更多收益，其中一些你已经知道，另一些可能已还没有意识到。\\n（这会让你的潜意识给你提供你可能还没意识到的额外益处。）\\n5-3. 结束你的“超体验”时间。\\n安静地从一数到五，告诉自己在你数到五时你会完全清醒地回来，感觉超棒。你可以用下面这些言语：\\n\\n现在开始回去了，你的心智开始回到正常的运转水平。\\n你会微笑、快乐、自信，准备继续迎接生活的挑战。\\n现在回去地更多了。\\n差不多回去了。\\n现在可以睁开眼睛，感觉超棒。现在可以睁开眼睛，感觉超棒。\\n小提示\\n你每次要集中注意力于一个目标，而不是弄一个要实现的清单。同时拥有太多的目标，可能会干扰你的能力，即清晰地将注意力集中在实现目标的奖励上。\\n作为一般规则，“我是最好”的暗示最好尽量少使用话语。你在每一步经历的形象和体验、你把握它们的信念，对于决定最后的成效起着更重要的作用。\\n一个好方法是从开始放松你的身体，感受你从头到脚的肌肉正在融化！\\n如果杂念开始让你从“我是最好”中分神，那你就消极地旁观这些念头，让它们消散，就像练习冥想时那样。\\n他人做的记录也被用于评价催眠暗示的有效性。（你也可以自己做）。你可能需要试验一下来发现最适合自己的方法或组合。\\n将自我催眠作为使你获益的工具，而不是与之相反。\\n经常练习“我是最好”的方法至关重要，直到你长期的目标达成。\\n\\n想要受益于冥想的人，将它视为生活的一个日常部分，“超体验”也需如此。\\n你开车时，没到目的地不会去想把发动机关掉的！\\n“我是最好”体验的技术不需要概念上的“纯度”。“我是最好”的方法是综合性的，“我是最好”体验的每个部分都可能包含其他要素的内容。\\n如果你发现你需要建立自信才能追求你渴望的目标，如果自助指南和文章作用不大，你可能需要寻求心理学家、咨询师、医院中的社会工作者或是生活教练为你提供需要的支持和鼓励，帮助你理清你的目标。\\n如果你发现很难在暗示中加入足够程度的自我说服来实现目标，你可能需要回去分析你的目标，看看是否存在可能阻碍你完全实现目标的隐含冲突。\\n你还可以使用“我是最好”的方法重新经历一次过去，你的信心和动力在那时都处于非常高的水平。你捕捉到那个心情，抓牢足够时间，把它带回现实，为你现在的工作加力。\\n别忘了“环境工程师”的重要性。除了自我催眠意外，你可能需要给你自己和你的生活做出必要的改变来完成你的目标，如学会控制你的情感，或者对付你在这一过程中遇到的不可理喻的家伙们。\\n如果你在几分钟后开始怀疑你是否进入了催眠状态了，那么事实就是如此。\\n\\n对于多数人来说，并不存在“被催眠”的感觉。\\n引入过程可以是一段动画片或电视剧的主题曲。它可以让我们的思维从严格的逻辑思维模式解放出来，进入一个更加灵活、更有想象力的看待世界的方式。我们都行的！\\n如果你已经知道如何进行自我催眠，你在开始的时候可能更喜欢用自己的引入过程，然后再去“我是最好”的方法实现目标。\\n不管你何时需要进一步提高你的动力水平，这里是可以随时给你自己的一个简明暗示。就在你心里面描绘一个刻度盘（只有时针的钟表，或者比如说时针在一点处），然后把这个刻度盘调高，同时提高你的动力水平。只需一点练习和认真地计时，这会成为一个便捷的小方法，在你最需要给你的动力一点推进的时候提供帮助。\\n好好认识你自己，采取最合适的“我是最好”的方法。\\n“我是最好”的方法的潜在应用非常宽广。使用正确时，暗示可以成为艺术性的媒介，使我们能够与终极艺术形式“人类体验本身”进行沟通。[1]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n不要尝试使用“我是最好”的方法去“恐吓自己”来实现目标，也不要在你的暗示中包含“应该”“应当”“必须”。 心理研究已经表明，人类的动机主要是靠奖励而不是惩罚的威胁。所以要积极些！\\n老话说，“警惕你的渴求，说不定你会得到它的。” 事情不会总像我们期待的一样发生。但是我们承担有备之险的意愿、“做不可能的梦”、如果需要的话，“创造自己的运气”，是将我们塑造为人类的一部分——这就是自由意志所要表达的！\\n\\n暗示并不能用于任何一种心态，或是从旧的记忆中恢复，除非是在有资质和许可证心理健康专业人士的指导和监督之下。\\n不要使用暗示的力量消减疼痛或是其他身体症状，除非是在适当的医疗监督下。这些症状通常是你身体出了毛病的自然信号（或者正在出毛病）。同样，你也不要使用暗示的力量克服抑郁、心理波动和幻听幻视。有许多潜在的严重问题你可能都没听说过，除非你自己是一个理疗师或有许可证的心理健康专业人士！\\n不要未经医生同意在自我暗示疗法过程中停止使用处方开具的药品。\\n不要让自己被夸张的广告宣传误导、或虚假的未经许可的证书、证明和“委员会认证”等。自我催眠学起来不难。人们可能学习这项技能要花上千美元，但是如果愿意付出足够时间和精力，不花钱就学到精通也是可能的。\\n不要试图用积极暗示来维持已经破裂的关系，或者挽救危机中的关系。 这更像是对现实的否认。去看看治疗师或者咨询师。\\n我们必须保有辨识不值得追寻的目标的能力，以使我们不在无用的努力中浪费生命。\\n如果我们能够学习克服在选择目标发生错误后用来保护自己的挫败感，我们就是增添了对真正值得追寻的目标的确信、以及实现这一目标在我们能力范畴内的责任感。\\n这个世界充斥着“不可能实现的梦想”就永远不会成为现实的人。但是还有许许多多的人，对于他们来说钢铁意志能够改变一切，不管命运如何捉弄。在我们实践这种新方法时，选择更理想还是更现实是我们自己要决定的事情。\\n催眠和超体验不会削弱意志，不会让你更易受疯狂或者神秘的影响，不会让你变成他人意志的奴仆。\\n许多自我提升的方案可能需要额外的有资质的心理学家、咨询师或社会工作者的专业帮助才能成功实现。\\n当然精神病学家也可以提供这项服务。但是除了一些幸运的意外，今天市场的需求使得许多精神病学家主要集中在诊断精神疾病和开具精神药物的处方上。\\n许多保险公司不会为咨询催眠师或催眠理疗师理赔，如果他们仅有这一项资质的话。如果你有精神健康保险，你可以呼叫你所在州的心理、咨询或社会工作协会，询问离你最近的将催眠作为专长之一的专家，或者你可以在电话簿上的相应标题下寻找。\\n你或许想要提前核实，看看你的需要是否涵盖在内，如果是，哪类心理健康师能被保险公司认可。你还需要确定你选择的服务提供者是否在保险公司的保险网络范围内，或是能够接受区域外服务提供者的理赔。如果有需要先满足的减免条件，你的保险公司或者你的心理健康服务提供者需要告知你是否需要授权，他们愿意提供多少次授权，以及共同负担额度是多少（如有）。\\n最后，就像有些人是色盲，不能理解颜色的体验一样，一些人是催眠盲，理解不了催眠的体验。\\n对暗示的反应能力在人口中的分布和身高、体重、智力水平的分布的方式基本一致。有些人低，有些人高，但是我们大多数人都有足够的能力。\\n但是那些对暗示反应能力极低或者基本不存在的人来说，还有其他人可以在个人成长和自我提升等领域利用暗示的力量，这就是那些能够并愿意利用超体验的人的潜能和前景。[2]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"“我是最好”的方法是“超体验”，即暗示增强体验的一种形式，使你能够在一个暗示的场景中沉浸、投入你的全身心。“我是最好”（Best Me）中的每一个字母都与暗示的一个要素一致。这些要素有许多应用方式，包括形象生成练习和其他形式的催眠和自我催眠。对暗示的高应答者不是仅在心中描绘一个图景，他们能够使用 “我是最好”的方法，通过利用“所有”体验的技术来超越“虚拟现实”的限制！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"你要记住\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"找一个安静的时间和地点去做“我是最好”的方法。\", \"描述\": \"引入过程可以是一段动画片或电视剧的主题曲。它可以让我们的思维从严格的逻辑思维模式解放出来，进入一个更加灵活、更有想象力的看待世界的方式。而且我们都可以做到！ \\n你要选择一个你不打瞌睡、不累的时候，这样你才不容易睡着，除非你有意这样做。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/8\\\\/88\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/8\\\\/88\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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\"下面的例子仅仅用于说明。实际应用时，“我是最好”的暗示的顺序可能不一致，内容也会根据需要而变化，就像你改变歌曲的独唱和合唱部分。（要确保你做完了“我是最好”方法中所有步骤，在进行的同时安静地用手指数着步骤）\\n\\n想象自己在一个快乐的地方，真实的或者假想的都可以，你可以在那里不知不觉地平静入睡。为了便于说明，我们将使用在温暖的春天上午躺在美丽草原的一块毯子上这样一个例子。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/be\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/be\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n\\n让你的全身心都沉浸在你周围的平和中。\\n 感受掠过你皮肤的凉风，享用纯净的新鲜乡村空气。聆听远处鸟儿的鸣叫和小溪中流水拍打石头的声音。与此同时，你静静地躺在毯子上，金色的阳光使你从头到脚完全地沉静下来。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/8\\\\/89\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet3.jpg\\\\/v4-460px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet3.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/8\\\\/89\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet3.jpg\\\\/v4-728px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet3.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n\\n你进入地越深，你能够走得越远；你走得越远，你就想进一步走下去，你的体验就会变得更有乐趣。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/6\\\\/62\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet6.jpg\\\\/v4-460px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet6.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/6\\\\/62\\\\/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet6.jpg\\\\/v4-728px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet6.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n你经历的每一步，都要“相信”它会发生，“期待”它发生，“觉得”它正在发生。具体重复的次数与你对暗示的“信念”程度，或是仅仅“相信”相比来说并不重要。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不管你是否进入了催眠状态，如果你在几分钟后开始怀疑了，那么事实就是如此。\", \"描述\": \"对大多数人来说，并不会有“催眠”的感觉。\\n一个私人的天堂就像一个私人的房间。当你进入一个私人空间时，关上门的同时你通常会把所有的烦恼和担忧关在门外。你在合上你的双眼的同时已经做到了这点。\\n当然，你可以把那扇门锁上，这样你就可以随时保证安全了。现在你把门锁上了，你就会很自然地发现拉门把手是徒劳无功的，你会发现门已经被锁了。所以当你确信你把你的眼皮锁上了的时候，要通过徒劳无功地拉门把手验证你确实锁上了，直到你准备结束自我催眠过程。\\n当你确定的时候，你可以停止尝试，放松眼皮，让放松的感觉流过你的身体，你会因刚刚催眠自己而感受到一种自豪。你给了你的身体一种暗示，你的身体已经将其实现。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"经常实践。\", \"描述\": \"就像那些练习冥想的人必须把它融入自己的生活方式来从中受益，司机没到终点时不会熄火一样，你也需要持续尽可能多地使用“我是最好”的方法，以保持你期望的效果水平。但是，只要你充分熟悉了“我是最好”的方法的要素，你将会自发、无缝地使用这一方法来为自己提供愉快而有效地自我催眠的体验。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"预先体验未来目标的奖赏\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选择目标。\", \"描述\": \"这一事例描述了一个特定目标的完成：毕业，为提供达到这一目标的动机，减少或消除对于“意志力”的需要。\\n你可以通过预先体验你的目标其他奖赏方面来进一步增强“我是最好”方法的动机价值，如与亲朋好友在毕业聚会上的庆祝，或者当你的目标实现后奖励给自己的应得的假期中，在游船甲板上休息。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/3\\\\/3d\\\\/522597-5b1.jpg\\\\/460px-522597-5b1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/3\\\\/3d\\\\/522597-5b1.jpg\\\\/728px-522597-5b1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n你可能也会想预先体验这一路上完成子目标的奖赏，如完成一个学习单元，交一篇论文，或者在克服压力之后通过一项重要的考试，确信你正在通往预定的、不可避免的成功的道路上。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/6\\\\/6b\\\\/522597-5b2.jpg\\\\/460px-522597-5b2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/6\\\\/6b\\\\/522597-5b2.jpg\\\\/728px-522597-5b2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n“我是最好”的方法也可以用来提高许多其他领域的表现，如唱歌、跳舞、运动、创造性写作、激励自己锻炼或者创业。它可能也会成为减肥、戒烟或者其他戒瘾计划中有帮助的一部分。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"花费足够的时间以完全预先体验你目标的达成。\", \"描述\": \"只要你完全包括了“我是最好”各个步骤，你可以使用你喜好的任何方式或措辞。让自己对每一步都有强烈的体验感，但是不要仅仅做白日梦。“超体验”就像骑自行车。掌握技巧需要一段时间，但是在一些练习过后就会变得非常自然。你通常能够通过在体验中的良好感觉来描述你在体验中做得有多么好。 \\n\\n 描绘将来的你自己，就是领取学位证书的那一刻。尽可能地让它变得真实，就像你真的在那里一样。\\n 感受你的亲朋好友羡慕的目光，最大程度地享受你成功的荣华带给你自豪和成就的感觉。\\n “看到”它发生，“听到”它发生，”感受”到它发生，让你自己全面感受到成绩的带给你每个身体部位的激动，从头到脚。\\n 将这一目标清晰地视觉化，好想你确实希望它变成实际一样。\\n 让你自己相信你确实正在走向一个确定、不可避免的成功。\\n 作为结果，自由地去“行动”、“想象”、“感觉”，似乎“不可能失败”。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"回到之前的心情\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"你还可以回想你的过去的一个时间，你可以努力让你自己的信心和动力回到当时那个水平。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"完成“我是最好”方法的步骤，让你自己重新体验当时那份心情。\", \"描述\": \"如前述，你通常能够通过在体验中的良好感觉来描述你在体验中做得有多么好。\\n\\n 描绘过去的你自己和那份心情。\\n 让自己尽可能强烈地感受你曾经历的那份情感，让它们在你心中复活。\\n “看到”它发生，“听到”它发生，“感受”到它发生, 让你自己再次那个感觉带给你每个身体部位的激动，从头到脚。\\n 将这一心情、造就这一心情的事件清晰地视觉化，感觉就像你真切地想把它们变回现实。\\n 让你自己相信你又在走向一个确定、不可避免的成功。\\n 作为结果，自由地去“行动”、“想象”、“感觉”，似乎“不可能失败”。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"飞的更高\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"当你创造了你想要的心情，你可以描绘一个刻度盘，缓缓地提高它的强度，同时让你的信心和动力与它一道增加。\", \"描述\": \"在给自己留下足够的时间休息时，如果觉得你的动力在流失，你要暂停一会，重新调节一下控制器。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"这样一个形象还可用于，当工作休息时，将你对时间快速流失的感觉放慢，当你有事要做时把它调快，这样你的任务就会更迅速地完成。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"准备结束你的“超体验”时间\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"你准备好之后，你可以对自己说你要逐渐从超体验中退出来，安静地从一数到五，告诉自己在你数到五时，你要回到正常的日常心灵框架内，在那里我们度过了大多数醒着的时光。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"你还可以给自己一个暗示，每次进入超体验时，你能够更快更深地进入状态，从这一体验中获得更多收益，其中一些你已经知道，另一些可能已还没有意识到。\", \"描述\": \"（这会让你的潜意识给你提供你可能还没意识到的额外益处。）\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"结束你的“超体验”时间。\", \"描述\": \"安静地从一数到五，告诉自己在你数到五时你会完全清醒地回来，感觉超棒。你可以用下面这些言语：\\n\\n现在开始回去了，你的心智开始回到正常的运转水平。\\n你会微笑、快乐、自信，准备继续迎接生活的挑战。\\n现在回去地更多了。\\n差不多回去了。\\n现在可以睁开眼睛，感觉超棒。现在可以睁开眼睛，感觉超棒。\"}], \"小提示\": [\"你每次要集中注意力于一个目标，而不是弄一个要实现的清单。同时拥有太多的目标，可能会干扰你的能力，即清晰地将注意力集中在实现目标的奖励上。\\n\", \"作为一般规则，“我是最好”的暗示最好尽量少使用话语。你在每一步经历的形象和体验、你把握它们的信念，对于决定最后的成效起着更重要的作用。\\n\", \"一个好方法是从开始放松你的身体，感受你从头到脚的肌肉正在融化！\\n\", \"如果杂念开始让你从“我是最好”中分神，那你就消极地旁观这些念头，让它们消散，就像练习冥想时那样。\\n\", \"他人做的记录也被用于评价催眠暗示的有效性。（你也可以自己做）。你可能需要试验一下来发现最适合自己的方法或组合。\\n\", \"将自我催眠作为使你获益的工具，而不是与之相反。\\n\", \"经常练习“我是最好”的方法至关重要，直到你长期的目标达成。\\n\\n想要受益于冥想的人，将它视为生活的一个日常部分，“超体验”也需如此。\\n你开车时，没到目的地不会去想把发动机关掉的！\\n\", \"“我是最好”体验的技术不需要概念上的“纯度”。“我是最好”的方法是综合性的，“我是最好”体验的每个部分都可能包含其他要素的内容。\\n\", \"如果你发现你需要建立自信才能追求你渴望的目标，如果自助指南和文章作用不大，你可能需要寻求心理学家、咨询师、医院中的社会工作者或是生活教练为你提供需要的支持和鼓励，帮助你理清你的目标。\\n\", \"如果你发现很难在暗示中加入足够程度的自我说服来实现目标，你可能需要回去分析你的目标，看看是否存在可能阻碍你完全实现目标的隐含冲突。\\n\", \"你还可以使用“我是最好”的方法重新经历一次过去，你的信心和动力在那时都处于非常高的水平。你捕捉到那个心情，抓牢足够时间，把它带回现实，为你现在的工作加力。\\n\", \"别忘了“环境工程师”的重要性。除了自我催眠意外，你可能需要给你自己和你的生活做出必要的改变来完成你的目标，如学会控制你的情感，或者对付你在这一过程中遇到的不可理喻的家伙们。\\n\", \"如果你在几分钟后开始怀疑你是否进入了催眠状态了，那么事实就是如此。\\n\\n对于多数人来说，并不存在“被催眠”的感觉。\\n引入过程可以是一段动画片或电视剧的主题曲。它可以让我们的思维从严格的逻辑思维模式解放出来，进入一个更加灵活、更有想象力的看待世界的方式。我们都行的！\\n\", \"如果你已经知道如何进行自我催眠，你在开始的时候可能更喜欢用自己的引入过程，然后再去“我是最好”的方法实现目标。\\n\", \"不管你何时需要进一步提高你的动力水平，这里是可以随时给你自己的一个简明暗示。就在你心里面描绘一个刻度盘（只有时针的钟表，或者比如说时针在一点处），然后把这个刻度盘调高，同时提高你的动力水平。只需一点练习和认真地计时，这会成为一个便捷的小方法，在你最需要给你的动力一点推进的时候提供帮助。\\n\", \"好好认识你自己，采取最合适的“我是最好”的方法。\\n\", \"“我是最好”的方法的潜在应用非常宽广。使用正确时，暗示可以成为艺术性的媒介，使我们能够与终极艺术形式“人类体验本身”进行沟通。[1]\\nX\\n研究来源\\n\"], \"注意事项\": [\"不要尝试使用“我是最好”的方法去“恐吓自己”来实现目标，也不要在你的暗示中包含“应该”“应当”“必须”。 心理研究已经表明，人类的动机主要是靠奖励而不是惩罚的威胁。所以要积极些！\\n\", \"老话说，“警惕你的渴求，说不定你会得到它的。” 事情不会总像我们期待的一样发生。但是我们承担有备之险的意愿、“做不可能的梦”、如果需要的话，“创造自己的运气”，是将我们塑造为人类的一部分——这就是自由意志所要表达的！\\n\\n暗示并不能用于任何一种心态，或是从旧的记忆中恢复，除非是在有资质和许可证心理健康专业人士的指导和监督之下。\\n不要使用暗示的力量消减疼痛或是其他身体症状，除非是在适当的医疗监督下。这些症状通常是你身体出了毛病的自然信号（或者正在出毛病）。同样，你也不要使用暗示的力量克服抑郁、心理波动和幻听幻视。有许多潜在的严重问题你可能都没听说过，除非你自己是一个理疗师或有许可证的心理健康专业人士！\\n不要未经医生同意在自我暗示疗法过程中停止使用处方开具的药品。\\n\", \"不要让自己被夸张的广告宣传误导、或虚假的未经许可的证书、证明和“委员会认证”等。自我催眠学起来不难。人们可能学习这项技能要花上千美元，但是如果愿意付出足够时间和精力，不花钱就学到精通也是可能的。\\n\", \"不要试图用积极暗示来维持已经破裂的关系，或者挽救危机中的关系。 这更像是对现实的否认。去看看治疗师或者咨询师。\\n\", \"我们必须保有辨识不值得追寻的目标的能力，以使我们不在无用的努力中浪费生命。\\n如果我们能够学习克服在选择目标发生错误后用来保护自己的挫败感，我们就是增添了对真正值得追寻的目标的确信、以及实现这一目标在我们能力范畴内的责任感。\\n这个世界充斥着“不可能实现的梦想”就永远不会成为现实的人。但是还有许许多多的人，对于他们来说钢铁意志能够改变一切，不管命运如何捉弄。在我们实践这种新方法时，选择更理想还是更现实是我们自己要决定的事情。\\n\", \"催眠和超体验不会削弱意志，不会让你更易受疯狂或者神秘的影响，不会让你变成他人意志的奴仆。\\n\", \"许多自我提升的方案可能需要额外的有资质的心理学家、咨询师或社会工作者的专业帮助才能成功实现。\\n当然精神病学家也可以提供这项服务。但是除了一些幸运的意外，今天市场的需求使得许多精神病学家主要集中在诊断精神疾病和开具精神药物的处方上。\\n许多保险公司不会为咨询催眠师或催眠理疗师理赔，如果他们仅有这一项资质的话。如果你有精神健康保险，你可以呼叫你所在州的心理、咨询或社会工作协会，询问离你最近的将催眠作为专长之一的专家，或者你可以在电话簿上的相应标题下寻找。\\n你或许想要提前核实，看看你的需要是否涵盖在内，如果是，哪类心理健康师能被保险公司认可。你还需要确定你选择的服务提供者是否在保险公司的保险网络范围内，或是能够接受区域外服务提供者的理赔。如果有需要先满足的减免条件，你的保险公司或者你的心理健康服务提供者需要告知你是否需要授权，他们愿意提供多少次授权，以及共同负担额度是多少（如有）。\\n\", \"最后，就像有些人是色盲，不能理解颜色的体验一样，一些人是催眠盲，理解不了催眠的体验。\\n对暗示的反应能力在人口中的分布和身高、体重、智力水平的分布的方式基本一致。有些人低，有些人高，但是我们大多数人都有足够的能力。\\n但是那些对暗示反应能力极低或者基本不存在的人来说，还有其他人可以在个人成长和自我提升等领域利用暗示的力量，这就是那些能够并愿意利用超体验的人的潜能和前景。[2]\\nX\\n研究来源\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何降低脱氢表雄酮（DHEA）
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1. 让医生帮忙
1-1. 咨询医生。
约见全科医生或是专治激素失调的内分泌专科医生。他们会询问你的病史，并通过验血检查脱氢表雄酮水平。带上你事先在纸条上列好的问题，充分把握咨询机会。
验血也能排除肾上腺是否有其它严重问题，比如爱迪生氏病。医生要检查的其实是硫酸脱氢表雄酮。这是肾上腺分泌的激素。
医生会告诉你降低脱氢表雄酮非常重要，因为高脱氢表雄酮容易引起攻击行为、血压不稳定和其它健康问题。好在只要降低脱氢表雄酮水平，这些健康问题大多都会随之消失。
1-2. 吃富含锌的食物或者服用锌补充剂。
某些矿物质能减少全身浮肿和炎症，比如锌。如果你最近身体浮肿，而且知道自己的脱氢表雄酮水平很高，锌或许能帮到你。服用任何补充剂之前，都要先问过医生。多吃富含锌的食物：
肉类，尤其是牛肉、猪肉、羊肉和深色鸡肉。
坚果
豆类
全谷物
酵母
1-3. 监测已有的健康问题。
脱氢表雄酮水平直接影响着其它方面的健康，包括已经患有的疾病。在医生的指导下降低脱氢表雄酮的同时，也要共同监测糖尿病、肝病或癌症病情。这种积极主动的做法有助于保持长期健康。
1-4. 留意可能发生的药物相互作用。
某些药物的副作用包括提高脱氢表雄酮水平。如果你正努力降低脱氢表雄酮，一定要问过医生才可以开始服用新的药物。把你目前服用的所有药物告知医生，共同检讨你的用药状况。
举个例子，治疗糖尿病的药物经常会增加脱氢表雄酮，比如二甲双胍。
1-5. 停止服用人工合成的脱氢表雄酮补充剂。
如果你目前有服用任何处方或非处方激素类药物，不妨向医生咨询如何循序渐进或是一下子彻底停药。要是你在服用这类药物，脱氢表雄酮水平几乎是不可能下降的。
注意，停药的过程可能要好几个月。耐心一点，一段时间后你会慢慢看到积极的效果。
1-6. 采取手术治疗。
如果脱氢表雄酮过高是一个相当大的肿瘤造成的，医生可能会建议你做切除手术。在同意做手术之前，一定要和医生详细讨论相关风险和好处。手术的好处是可以迅速降低脱氢表雄酮。
2. 改变生活方式
2-1. 做任何改变之前，先咨询医生。
如果你想通过饮食和运动控制脱氢表雄酮水平，不妨和医生谈谈你的想法。他们或许能给你更多建议，告诉你哪些方法可行，哪些不可行。他们也能马上开始追踪你的脱氢表雄酮水平，帮助你调整对生活方式所做的改变。
2-2. 正确饮食。
首先要说明一下，食物中并不会含有脱氢表雄酮。但是，某些食物会影响脱氢表雄酮和其它激素的分泌。如果你正在努力降低脱氢表雄酮水平，那就要避免吃会促进其分泌量的食物，比如野山药、糖、小麦和乳制品。反之，多吃有抗炎作用的食物，像是番茄、橄榄油和三文鱼。
2-3. 做运动，但是不要过度运动。
每周至少锻炼三次，对控制脱氢表雄酮有很大的帮助。运动要涵盖有氧运动和负重运动，才能获得最大的效益。运动也能帮助你锻炼肌肉和减掉脂肪。
记住，运动过度可能提高脱氢表雄酮，所以千万不要做得太多。
2-4. 维持健康的体重。
参考身高体重指数（BMI），看看符合你身高和年龄的体重是多少。身体有多余体重的话，脂肪细胞就会储存脱氢表雄酮。身体也会分泌更多雌激素、脱氢表雄酮和其它激素。
2-5. 获取充足睡眠。
想要更好地控制激素，试着每晚睡8小时。制定一个对你有帮助的睡眠时间表，并坚持执行它。
2-6. 减压。
身体对压力很敏感，可能会因此而分泌过多激素，包括脱氢表雄酮。为了控制脱氢表雄酮，设法让自己在日常生活中放松。你可以练习瑜伽，有些姿势在公司和家里都能做。练习深呼吸技巧。每天至少有一顿饭在户外吃，好让自己享受到新鲜空气。和朋友看一场电影或参加绘画课。
你也可以要求医生同时监测脱氢表雄酮和血压水平。只要坚持进行减压活动，或许能全面改善健康状况。
3. 做安全的改变
3-1. 了解脱氢表雄酮会随着年龄自然降低。
脱氢表雄酮水平在20岁左右达到巅峰。这时候我们的身体和激素分泌功能完全发育成熟。之后，脱氢表雄酮水平会自然下降，直到90岁左右，身体几乎没有任何脱氢表雄酮了。除了改变饮食等外界作用，你也可以询问医生如何控制随着年龄下降的脱氢表雄酮水平。
3-2. 别让脱氢表雄酮水平降得太低。
在你努力降低脱氢表雄酮水平期间，一定要经常回到医院或诊所验血。大幅度改变脱氢表雄酮分泌会引发一些危险疾病，包括某些癌症和2型糖尿病。
3-3. 减少摄入任何皮质醇。
研究显示注射皮质醇会提高脱氢表雄酮水平。皮质醇本身也是一种激素，要是你决定使用含有皮质醇的药物，先和医生讨论你的顾虑。如果脱氢表雄酮太低，医生可能建议你服用皮质醇作为补充方法之一。这个方法多用于进行高强度训练的运动员。
3-4. 选择非激素类避孕方法。
许多避孕药和避孕针的化学成分会提高脱氢表雄酮。查看药物标签并咨询医生，确认你服用的避孕药是否有雄激素样作用。如果你考虑打避孕针，最好先向妇产科医生咨询激素对你的影响。
非激素类避孕方法有相同的避孕效果，而且不需要面对黄体酮带来的风险。对许多使用激素类避孕方法会偏头痛或脱发的人来说，它们也是不错的替代方案。
3-5. 完全不做任何改变。
如果脱氢表雄酮水平高，但是身体没有任何症状，或者没有外在症状，也许不进行治疗也会很安全。在生活方式上做些简单的改变，看看会有怎样的效果。在某些情况下，手术可能会带来更大的麻烦，因此医生会选择不切除导致脱氢表雄酮过度分泌的肿瘤。
小提示
耐心一点。激素变化可能进展缓慢，毕竟调理肾上腺还是宁求稳妥，安全为上。
警告
研究也显示抽烟会提高脱氢表雄酮水平。停止抽烟可以帮助身体更好地使用天然脱氢表雄酮。[25]
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研究来源
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"create_time": "20230517 10:58:10",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 让医生帮忙\\n1-1. 咨询医生。\\n约见全科医生或是专治激素失调的内分泌专科医生。他们会询问你的病史，并通过验血检查脱氢表雄酮水平。带上你事先在纸条上列好的问题，充分把握咨询机会。\\n验血也能排除肾上腺是否有其它严重问题，比如爱迪生氏病。医生要检查的其实是硫酸脱氢表雄酮。这是肾上腺分泌的激素。\\n医生会告诉你降低脱氢表雄酮非常重要，因为高脱氢表雄酮容易引起攻击行为、血压不稳定和其它健康问题。好在只要降低脱氢表雄酮水平，这些健康问题大多都会随之消失。\\n1-2. 吃富含锌的食物或者服用锌补充剂。\\n某些矿物质能减少全身浮肿和炎症，比如锌。如果你最近身体浮肿，而且知道自己的脱氢表雄酮水平很高，锌或许能帮到你。服用任何补充剂之前，都要先问过医生。多吃富含锌的食物：\\n肉类，尤其是牛肉、猪肉、羊肉和深色鸡肉。\\n坚果\\n豆类\\n全谷物\\n酵母\\n1-3. 监测已有的健康问题。\\n脱氢表雄酮水平直接影响着其它方面的健康，包括已经患有的疾病。在医生的指导下降低脱氢表雄酮的同时，也要共同监测糖尿病、肝病或癌症病情。这种积极主动的做法有助于保持长期健康。\\n1-4. 留意可能发生的药物相互作用。\\n某些药物的副作用包括提高脱氢表雄酮水平。如果你正努力降低脱氢表雄酮，一定要问过医生才可以开始服用新的药物。把你目前服用的所有药物告知医生，共同检讨你的用药状况。\\n举个例子，治疗糖尿病的药物经常会增加脱氢表雄酮，比如二甲双胍。\\n1-5. 停止服用人工合成的脱氢表雄酮补充剂。\\n如果你目前有服用任何处方或非处方激素类药物，不妨向医生咨询如何循序渐进或是一下子彻底停药。要是你在服用这类药物，脱氢表雄酮水平几乎是不可能下降的。\\n注意，停药的过程可能要好几个月。耐心一点，一段时间后你会慢慢看到积极的效果。\\n1-6. 采取手术治疗。\\n如果脱氢表雄酮过高是一个相当大的肿瘤造成的，医生可能会建议你做切除手术。在同意做手术之前，一定要和医生详细讨论相关风险和好处。手术的好处是可以迅速降低脱氢表雄酮。\\n2. 改变生活方式\\n2-1. 做任何改变之前，先咨询医生。\\n如果你想通过饮食和运动控制脱氢表雄酮水平，不妨和医生谈谈你的想法。他们或许能给你更多建议，告诉你哪些方法可行，哪些不可行。他们也能马上开始追踪你的脱氢表雄酮水平，帮助你调整对生活方式所做的改变。\\n2-2. 正确饮食。\\n首先要说明一下，食物中并不会含有脱氢表雄酮。但是，某些食物会影响脱氢表雄酮和其它激素的分泌。如果你正在努力降低脱氢表雄酮水平，那就要避免吃会促进其分泌量的食物，比如野山药、糖、小麦和乳制品。反之，多吃有抗炎作用的食物，像是番茄、橄榄油和三文鱼。\\n2-3. 做运动，但是不要过度运动。\\n每周至少锻炼三次，对控制脱氢表雄酮有很大的帮助。运动要涵盖有氧运动和负重运动，才能获得最大的效益。运动也能帮助你锻炼肌肉和减掉脂肪。\\n记住，运动过度可能提高脱氢表雄酮，所以千万不要做得太多。\\n2-4. 维持健康的体重。\\n参考身高体重指数（BMI），看看符合你身高和年龄的体重是多少。身体有多余体重的话，脂肪细胞就会储存脱氢表雄酮。身体也会分泌更多雌激素、脱氢表雄酮和其它激素。\\n2-5. 获取充足睡眠。\\n想要更好地控制激素，试着每晚睡8小时。制定一个对你有帮助的睡眠时间表，并坚持执行它。\\n2-6. 减压。\\n身体对压力很敏感，可能会因此而分泌过多激素，包括脱氢表雄酮。为了控制脱氢表雄酮，设法让自己在日常生活中放松。你可以练习瑜伽，有些姿势在公司和家里都能做。练习深呼吸技巧。每天至少有一顿饭在户外吃，好让自己享受到新鲜空气。和朋友看一场电影或参加绘画课。\\n你也可以要求医生同时监测脱氢表雄酮和血压水平。只要坚持进行减压活动，或许能全面改善健康状况。\\n3. 做安全的改变\\n3-1. 了解脱氢表雄酮会随着年龄自然降低。\\n脱氢表雄酮水平在20岁左右达到巅峰。这时候我们的身体和激素分泌功能完全发育成熟。之后，脱氢表雄酮水平会自然下降，直到90岁左右，身体几乎没有任何脱氢表雄酮了。除了改变饮食等外界作用，你也可以询问医生如何控制随着年龄下降的脱氢表雄酮水平。\\n3-2. 别让脱氢表雄酮水平降得太低。\\n在你努力降低脱氢表雄酮水平期间，一定要经常回到医院或诊所验血。大幅度改变脱氢表雄酮分泌会引发一些危险疾病，包括某些癌症和2型糖尿病。\\n3-3. 减少摄入任何皮质醇。\\n研究显示注射皮质醇会提高脱氢表雄酮水平。皮质醇本身也是一种激素，要是你决定使用含有皮质醇的药物，先和医生讨论你的顾虑。如果脱氢表雄酮太低，医生可能建议你服用皮质醇作为补充方法之一。这个方法多用于进行高强度训练的运动员。\\n3-4. 选择非激素类避孕方法。\\n许多避孕药和避孕针的化学成分会提高脱氢表雄酮。查看药物标签并咨询医生，确认你服用的避孕药是否有雄激素样作用。如果你考虑打避孕针，最好先向妇产科医生咨询激素对你的影响。\\n非激素类避孕方法有相同的避孕效果，而且不需要面对黄体酮带来的风险。对许多使用激素类避孕方法会偏头痛或脱发的人来说，它们也是不错的替代方案。\\n3-5. 完全不做任何改变。\\n如果脱氢表雄酮水平高，但是身体没有任何症状，或者没有外在症状，也许不进行治疗也会很安全。在生活方式上做些简单的改变，看看会有怎样的效果。在某些情况下，手术可能会带来更大的麻烦，因此医生会选择不切除导致脱氢表雄酮过度分泌的肿瘤。\\n小提示\\n耐心一点。激素变化可能进展缓慢，毕竟调理肾上腺还是宁求稳妥，安全为上。\\n警告\\n研究也显示抽烟会提高脱氢表雄酮水平。停止抽烟可以帮助身体更好地使用天然脱氢表雄酮。[25]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"将激素控制在正常水平有助于全方位改善生活质量。脱氢表雄酮（DHEA）是体内最重要的激素之一，有助于调节雄激素和雌激素分泌。但是，体内的脱氢表雄酮水平太高可能会造成雄激素过多。要想降低脱氢表雄酮水平，不妨从饮食健康、勤做运动和保证睡眠充足开始做起。咨询医生，让他们长期监测你的激素水平，同时谨慎用药，你就能慢慢开始看到和感受到正面的效果。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让医生帮忙\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"咨询医生。\", \"描述\": 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\"如果脱氢表雄酮过高是一个相当大的肿瘤造成的，医生可能会建议你做切除手术。在同意做手术之前，一定要和医生详细讨论相关风险和好处。手术的好处是可以迅速降低脱氢表雄酮。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做任何改变之前，先咨询医生。\", \"描述\": \"如果你想通过饮食和运动控制脱氢表雄酮水平，不妨和医生谈谈你的想法。他们或许能给你更多建议，告诉你哪些方法可行，哪些不可行。他们也能马上开始追踪你的脱氢表雄酮水平，帮助你调整对生活方式所做的改变。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"正确饮食。\", \"描述\": \"首先要说明一下，食物中并不会含有脱氢表雄酮。但是，某些食物会影响脱氢表雄酮和其它激素的分泌。如果你正在努力降低脱氢表雄酮水平，那就要避免吃会促进其分泌量的食物，比如野山药、糖、小麦和乳制品。反之，多吃有抗炎作用的食物，像是番茄、橄榄油和三文鱼。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"做运动，但是不要过度运动。\", \"描述\": \"每周至少锻炼三次，对控制脱氢表雄酮有很大的帮助。运动要涵盖有氧运动和负重运动，才能获得最大的效益。运动也能帮助你锻炼肌肉和减掉脂肪。\\n记住，运动过度可能提高脱氢表雄酮，所以千万不要做得太多。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"维持健康的体重。\", \"描述\": \"参考身高体重指数（BMI），看看符合你身高和年龄的体重是多少。身体有多余体重的话，脂肪细胞就会储存脱氢表雄酮。身体也会分泌更多雌激素、脱氢表雄酮和其它激素。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"获取充足睡眠。\", \"描述\": \"想要更好地控制激素，试着每晚睡8小时。制定一个对你有帮助的睡眠时间表，并坚持执行它。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"减压。\", \"描述\": \"身体对压力很敏感，可能会因此而分泌过多激素，包括脱氢表雄酮。为了控制脱氢表雄酮，设法让自己在日常生活中放松。你可以练习瑜伽，有些姿势在公司和家里都能做。练习深呼吸技巧。每天至少有一顿饭在户外吃，好让自己享受到新鲜空气。和朋友看一场电影或参加绘画课。\\n你也可以要求医生同时监测脱氢表雄酮和血压水平。只要坚持进行减压活动，或许能全面改善健康状况。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"做安全的改变\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解脱氢表雄酮会随着年龄自然降低。\", \"描述\": \"脱氢表雄酮水平在20岁左右达到巅峰。这时候我们的身体和激素分泌功能完全发育成熟。之后，脱氢表雄酮水平会自然下降，直到90岁左右，身体几乎没有任何脱氢表雄酮了。除了改变饮食等外界作用，你也可以询问医生如何控制随着年龄下降的脱氢表雄酮水平。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"别让脱氢表雄酮水平降得太低。\", \"描述\": \"在你努力降低脱氢表雄酮水平期间，一定要经常回到医院或诊所验血。大幅度改变脱氢表雄酮分泌会引发一些危险疾病，包括某些癌症和2型糖尿病。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"减少摄入任何皮质醇。\", \"描述\": \"研究显示注射皮质醇会提高脱氢表雄酮水平。皮质醇本身也是一种激素，要是你决定使用含有皮质醇的药物，先和医生讨论你的顾虑。如果脱氢表雄酮太低，医生可能建议你服用皮质醇作为补充方法之一。这个方法多用于进行高强度训练的运动员。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"选择非激素类避孕方法。\", \"描述\": \"许多避孕药和避孕针的化学成分会提高脱氢表雄酮。查看药物标签并咨询医生，确认你服用的避孕药是否有雄激素样作用。如果你考虑打避孕针，最好先向妇产科医生咨询激素对你的影响。\\n非激素类避孕方法有相同的避孕效果，而且不需要面对黄体酮带来的风险。对许多使用激素类避孕方法会偏头痛或脱发的人来说，它们也是不错的替代方案。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"完全不做任何改变。\", \"描述\": \"如果脱氢表雄酮水平高，但是身体没有任何症状，或者没有外在症状，也许不进行治疗也会很安全。在生活方式上做些简单的改变，看看会有怎样的效果。在某些情况下，手术可能会带来更大的麻烦，因此医生会选择不切除导致脱氢表雄酮过度分泌的肿瘤。\"}], \"小提示\": [\"耐心一点。激素变化可能进展缓慢，毕竟调理肾上腺还是宁求稳妥，安全为上。\\n\"], \"注意事项\": [\"研究也显示抽烟会提高脱氢表雄酮水平。停止抽烟可以帮助身体更好地使用天然脱氢表雄酮。[25]\\nX\\n研究来源\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何做决定
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1. 步骤
1-1. 在开始做决定之前深呼吸。
这有助于使头脑清醒，你就能冷静地想出解决方法，而不是对于结果惴惴不安
1-2. 列出所有的选择。
在第一样看起来也许仅有一种做法，但通常不会这样。即便你的情况看起来很有限，尽量列一个备选单。这时要克制住评估结果的冲动；开动脑筋，把每一个想到的办法都写下来，不管它看起来有多么疯狂。随后你可以把它从清单上划掉，但是那些疯狂的想法可能会带来一些有创意的解决方法，否则你是想不出这些办法的。然后向他人征求建议。问题要简明，询问他们如果在你的处境中会怎么做。有时陌生人能给出最有创意的想法，因为他们不会被你的假想或偏见所左右。
1-3. 权衡可能的结果。
针对每一项选择都列出可能产生的结果，标注其“好”或“坏”。一种办法是在好结果后面写个加号（+），在坏结果后面写个减号（-）；特别好或特别坏的结果可以写上两个加号或减号。有人觉得画一个树状图很有用，可以以视觉化的方式呈现每一种可能性。
针对每一种情况，考虑一下可能有的好结果是不是值得让你承受可能出现的坏结果的风险。如果对于你来说可能出现的坏结果是完全无法接受的，就是说如果出现这样的结果你可能永远不会原谅自己，那么也许你不应该做这样的决定。
标注每种结果的可能性。给每种结果标注一个百分比（比如，这件事发生的概率是80%，那件事发生的概率是20%）。确保你的估算是基于经验或观察之上；否则，你的担忧或者兴奋会影响你对概率的判断。
思考哪项选择会遇到最多的阻碍以及原因。在不同的情况下，执行一项决定时的巨大困难有时会超过决策结果带来的好处。在其他情况下，正是阻力最大的决定才会产生最大的影响力。
1-4. 利用你的直觉。
你必须对一项决定感到安心。在你的单子或树状图上，在你的直觉支持的决定项旁做标记。有几种方法可以用来找出那些决定项：
想象理想状态下的自己。如果你已经成为了自己努力成为的那种人，你会怎么做？如果这一点很难把握，那么想想你心中的榜样和英雄，就是那些激励你的人。他们在你的处境中时会怎么做呢？为什么呢？
通过冥想或祈祷让自己集中注意力。把一切的分析从你的头脑中排除，相信你思维以外的一些事物的引导，不管是神灵、宇宙还是你的第六感。现在觉得哪种决定是对的呢？
想象每一种结果的细节。当你在想象每一项决定的结果时，集中你所有的判断力。举例来说，如果你正在决定是否参观某个地方，想象你就在那个地方，想象景色、气味、声音和所有的细节。也许你会觉得自己想去，或者不想去，更甚于你最初的设想。要确保想象每一个结果的细节，不只是最好的结果或者最差的结果。
迅速前进到下一步。假设你已经做出了决定；哪个决定最让你自豪呢？哪个决定让你觉得自己变得更好或者似乎让这个世界变得更好。如果你正处于弥留之际，回顾你的一生，你最可能因哪个决定感到后悔呢？
1-5. 做出选择。
当然，这是最困难的一个步骤，但是希望在你的清单上能有一项决定在逻辑和直觉上都能通过。这项决定的加号应该比减号多，并且它应该得到你的直觉的同意。如果事情不能很好地协调，向你所信任的人寻求建议。这是一种很好的最终决定方式。
不论做出什么样的决定，准备好对每一个结果负责。如果问题不能解决，作出了一项有意识的决定总好过粗心大意。至少你可以说你已经尽力了。
如果可能的话，为任何可能产生的坏结果制定一份后援计划。超前思考。最好的决策者不是那些从不犯错误的人；而是那些期待最好的结果却做最坏的打算的人。
1-6. 全心全意高高兴兴地实行你的决定。
一旦你做了一项决定，要完整地实施。到这一步，不要再因为考虑那些你没有选择的其他替代办法而迷惑。
1-7. 评估你的决定。
这是最重要的一个步骤。如果事后你不评估自己的决定，你不会从中学到一点东西。问问自己结果是不是自己所期待的。你还会这样做吗？ 你知道了哪些自己以前不知道的东西？你如何将这些经验教训转化成建议？通过从每项自己所做的决定中得到领悟和智慧，你能够确保每一项选择至少有一个积极的结果。
小提示
不要过度考虑。如果你考虑太多，你会措施最明显的那一个。
没有一种情况是完美的。一旦你做出了一项决定，尽可能全心全意地实行，不后悔，也不去担心那些你没有选择的替代方法。
记住，你可能没有足够的信息来做出一项明智的决定。如果在做“排除法”时有困难，那就做更多地调查研究。也要意识到那些你需要的信息也许不能为你所用。在重新考虑所有信息之后，你才可以做决定。
在决策过程中不要迷失方向。如果你必须很快决定或者这项决定相对不太重要，给你自己设定一个时间限制。“由分析导致的失能”是 存在的。如果你正在决定这周末租哪部电影，不要花一个小时的时间写下电影的名字。
思考一下这种情况，如果你已经对一个决定考虑很久，所有的选择项都差不多。在这种情况下，所有的选择项可能都有极大的优势和极大的劣势。如果其中的一个选择项比其他的都要好得多，你可能就已经做出决定了。
在做出决定之后，新的重要信息可能会显露，提供别的选择项或者建议你全面更改之前做的决定。如果发生这种情况，不要害怕再把决策过程走一遍。
如果你在做决定的时候征求一对情侣的意见，你最后总是能把他们分开。
对于做决定之前的漫长等待不要太心烦意乱。研究发现,可以说，我们讨厌把门关着，导致了不良决策。[1]
X
研究来源
警告
记住，有时犹豫不决会成为一项不作为的决定，这会是最糟糕的决定。
有些人表面上看来是为了你好，但总认为他们知道什么对你有利，而你自己不知道。远离这种人。他们的建议可能是对的，但是如果他们拒绝考虑你的感受和担忧，他们也可能错得一塌糊涂。也远离那些摧毁你的信念的人。
别忘了从自己的经验里学到一些东西。通过做出重要的决定，你将学会直面结果而不后悔。
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你知道了哪些自己以前不知道的东西？你如何将这些经验教训转化成建议？通过从每项自己所做的决定中得到领悟和智慧，你能够确保每一项选择至少有一个积极的结果。\\n小提示\\n不要过度考虑。如果你考虑太多，你会措施最明显的那一个。\\n没有一种情况是完美的。一旦你做出了一项决定，尽可能全心全意地实行，不后悔，也不去担心那些你没有选择的替代方法。\\n记住，你可能没有足够的信息来做出一项明智的决定。如果在做“排除法”时有困难，那就做更多地调查研究。也要意识到那些你需要的信息也许不能为你所用。在重新考虑所有信息之后，你才可以做决定。\\n在决策过程中不要迷失方向。如果你必须很快决定或者这项决定相对不太重要，给你自己设定一个时间限制。“由分析导致的失能”是 存在的。如果你正在决定这周末租哪部电影，不要花一个小时的时间写下电影的名字。\\n思考一下这种情况，如果你已经对一个决定考虑很久，所有的选择项都差不多。在这种情况下，所有的选择项可能都有极大的优势和极大的劣势。如果其中的一个选择项比其他的都要好得多，你可能就已经做出决定了。\\n在做出决定之后，新的重要信息可能会显露，提供别的选择项或者建议你全面更改之前做的决定。如果发生这种情况，不要害怕再把决策过程走一遍。\\n如果你在做决定的时候征求一对情侣的意见，你最后总是能把他们分开。\\n对于做决定之前的漫长等待不要太心烦意乱。研究发现,可以说，我们讨厌把门关着，导致了不良决策。[1]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n记住，有时犹豫不决会成为一项不作为的决定，这会是最糟糕的决定。\\n有些人表面上看来是为了你好，但总认为他们知道什么对你有利，而你自己不知道。远离这种人。他们的建议可能是对的，但是如果他们拒绝考虑你的感受和担忧，他们也可能错得一塌糊涂。也远离那些摧毁你的信念的人。\\n别忘了从自己的经验里学到一些东西。通过做出重要的决定，你将学会直面结果而不后悔。\\n\", \"简要回答\": \"我们每天都要做决定；不管有意无意，我们所说所做的所有事情都是一种决策结果。每一项选择，不论大小，都没有做出正确决定的简单方法。最佳的处理方式，就是从尽可能多的角度考虑，然后选择一种合理和谐的做法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在开始做决定之前深呼吸。\", \"描述\": \"这有助于使头脑清醒，你就能冷静地想出解决方法，而不是对于结果惴惴不安\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"列出所有的选择。\", \"描述\": \"在第一样看起来也许仅有一种做法，但通常不会这样。即便你的情况看起来很有限，尽量列一个备选单。这时要克制住评估结果的冲动；开动脑筋，把每一个想到的办法都写下来，不管它看起来有多么疯狂。随后你可以把它从清单上划掉，但是那些疯狂的想法可能会带来一些有创意的解决方法，否则你是想不出这些办法的。然后向他人征求建议。问题要简明，询问他们如果在你的处境中会怎么做。有时陌生人能给出最有创意的想法，因为他们不会被你的假想或偏见所左右。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"权衡可能的结果。\", \"描述\": \"针对每一项选择都列出可能产生的结果，标注其“好”或“坏”。一种办法是在好结果后面写个加号（+），在坏结果后面写个减号（-）；特别好或特别坏的结果可以写上两个加号或减号。有人觉得画一个树状图很有用，可以以视觉化的方式呈现每一种可能性。\\n针对每一种情况，考虑一下可能有的好结果是不是值得让你承受可能出现的坏结果的风险。如果对于你来说可能出现的坏结果是完全无法接受的，就是说如果出现这样的结果你可能永远不会原谅自己，那么也许你不应该做这样的决定。\\n标注每种结果的可能性。给每种结果标注一个百分比（比如，这件事发生的概率是80%，那件事发生的概率是20%）。确保你的估算是基于经验或观察之上；否则，你的担忧或者兴奋会影响你对概率的判断。\\n思考哪项选择会遇到最多的阻碍以及原因。在不同的情况下，执行一项决定时的巨大困难有时会超过决策结果带来的好处。在其他情况下，正是阻力最大的决定才会产生最大的影响力。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"利用你的直觉。\", \"描述\": \"你必须对一项决定感到安心。在你的单子或树状图上，在你的直觉支持的决定项旁做标记。有几种方法可以用来找出那些决定项：\\n想象理想状态下的自己。如果你已经成为了自己努力成为的那种人，你会怎么做？如果这一点很难把握，那么想想你心中的榜样和英雄，就是那些激励你的人。他们在你的处境中时会怎么做呢？为什么呢？\\n通过冥想或祈祷让自己集中注意力。把一切的分析从你的头脑中排除，相信你思维以外的一些事物的引导，不管是神灵、宇宙还是你的第六感。现在觉得哪种决定是对的呢？\\n想象每一种结果的细节。当你在想象每一项决定的结果时，集中你所有的判断力。举例来说，如果你正在决定是否参观某个地方，想象你就在那个地方，想象景色、气味、声音和所有的细节。也许你会觉得自己想去，或者不想去，更甚于你最初的设想。要确保想象每一个结果的细节，不只是最好的结果或者最差的结果。\\n迅速前进到下一步。假设你已经做出了决定；哪个决定最让你自豪呢？哪个决定让你觉得自己变得更好或者似乎让这个世界变得更好。如果你正处于弥留之际，回顾你的一生，你最可能因哪个决定感到后悔呢？\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"做出选择。\", \"描述\": \"当然，这是最困难的一个步骤，但是希望在你的清单上能有一项决定在逻辑和直觉上都能通过。这项决定的加号应该比减号多，并且它应该得到你的直觉的同意。如果事情不能很好地协调，向你所信任的人寻求建议。这是一种很好的最终决定方式。\\n不论做出什么样的决定，准备好对每一个结果负责。如果问题不能解决，作出了一项有意识的决定总好过粗心大意。至少你可以说你已经尽力了。\\n如果可能的话，为任何可能产生的坏结果制定一份后援计划。超前思考。最好的决策者不是那些从不犯错误的人；而是那些期待最好的结果却做最坏的打算的人。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"全心全意高高兴兴地实行你的决定。\", \"描述\": \"一旦你做了一项决定，要完整地实施。到这一步，不要再因为考虑那些你没有选择的其他替代办法而迷惑。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"评估你的决定。\", \"描述\": \"这是最重要的一个步骤。如果事后你不评估自己的决定，你不会从中学到一点东西。问问自己结果是不是自己所期待的。你还会这样做吗？ 你知道了哪些自己以前不知道的东西？你如何将这些经验教训转化成建议？通过从每项自己所做的决定中得到领悟和智慧，你能够确保每一项选择至少有一个积极的结果。\"}], \"小提示\": [\"不要过度考虑。如果你考虑太多，你会措施最明显的那一个。\\n\", \"没有一种情况是完美的。一旦你做出了一项决定，尽可能全心全意地实行，不后悔，也不去担心那些你没有选择的替代方法。\\n\", \"记住，你可能没有足够的信息来做出一项明智的决定。如果在做“排除法”时有困难，那就做更多地调查研究。也要意识到那些你需要的信息也许不能为你所用。在重新考虑所有信息之后，你才可以做决定。\\n\", \"在决策过程中不要迷失方向。如果你必须很快决定或者这项决定相对不太重要，给你自己设定一个时间限制。“由分析导致的失能”是 存在的。如果你正在决定这周末租哪部电影，不要花一个小时的时间写下电影的名字。\\n\", \"思考一下这种情况，如果你已经对一个决定考虑很久，所有的选择项都差不多。在这种情况下，所有的选择项可能都有极大的优势和极大的劣势。如果其中的一个选择项比其他的都要好得多，你可能就已经做出决定了。\\n\", \"在做出决定之后，新的重要信息可能会显露，提供别的选择项或者建议你全面更改之前做的决定。如果发生这种情况，不要害怕再把决策过程走一遍。\\n\", \"如果你在做决定的时候征求一对情侣的意见，你最后总是能把他们分开。\\n\", \"对于做决定之前的漫长等待不要太心烦意乱。研究发现,可以说，我们讨厌把门关着，导致了不良决策。[1]\\nX\\n研究来源\\n\"], \"注意事项\": [\"记住，有时犹豫不决会成为一项不作为的决定，这会是最糟糕的决定。\\n\", \"有些人表面上看来是为了你好，但总认为他们知道什么对你有利，而你自己不知道。远离这种人。他们的建议可能是对的，但是如果他们拒绝考虑你的感受和担忧，他们也可能错得一塌糊涂。也远离那些摧毁你的信念的人。\\n\", \"别忘了从自己的经验里学到一些东西。通过做出重要的决定，你将学会直面结果而不后悔。\\n\"]}]}}",
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}
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wikihow
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如何利用反射疗法缓解背痛
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1. 足部反射穴位
1-1. 找准对应的反射区。
腰背部反射区位于脚底，整个足跟和脚踝四周，以及脚内侧边缘（脚内侧边缘分布着脊椎的反射穴位）。按摩这些部位的反射穴位可以治疗腰背部疼痛。肩背部反射区位于脚底和脚趾根部，按摩这些部位的反射穴位可以治疗肩背部疼痛。
1-2. 按摩小腿。
正式按摩反射穴位前，可以先放松一下小腿，活动踝关节。简单地按摩一下小腿、脚踝、脚底和脚趾，力度要缓和有力。屈伸脚面并转动脚踝，放松踝关节。
按摩脚底足弓边缘5到10分钟。此处对应的是腰椎区，有助于减轻背痛。
1-3. 按摩颈椎反射区。
脊椎的反射穴位沿脚内侧边缘分布。注意，这些穴位不是在脚底。
左手扶右脚，右手拇指发力，从脚趾到脚踝依次按摩脚内侧边缘的脊椎反射穴位。
从脚趾开始，用拇指沿脚内侧边缘逐一按压，确保按摩到每一个反射穴位。
1-4. 按摩坐骨神经反射区。
坐骨神经反射区位于踝骨正后方，垂直向上约10厘米的位置。坐骨神经痛常会让腿部有一股灼痛感，主要因为坐骨神经由于各种原因受挤压所致。按摩坐骨神经反射穴位，能有效改善坐骨神经的血液供应。每天坚持按摩几分钟，也有助于预防坐骨神经痛。
用食指和拇指按摩坐骨神经反射区，力度要轻柔。用食指和拇指来回揉捏。
1-5. 按摩肩背部反射穴位，缓解肩背部疼痛。
这些穴位位于脚趾根部，脚底和脚面上。
用拇指按压脚趾根部，先按摩脚底，再按摩脚面。
脚底的穴位可以用指关节发力来按摩。
按摩脚面的力度稍微轻一点，因为脚面的肉少，比较敏感。
2. 手部反射穴位
2-1. 要是你嫌麻烦，可以按摩手上的反射穴位。
如果你没时间脱下鞋子，完整地进行一次足部按摩，可以直接按摩手上的反射穴位。脚受伤或感染时，也可以按摩手上的反射穴位。
2-2. 按摩脊椎反射穴位。
用大拇指按摩手掌的外侧边缘。先按摩右手，再按摩左手。
2-3. 按摩肩背部反射穴位。
肩背部反射穴位位于手掌上方，小指和无名指根部。
手掌上，肩背部对应的反射穴位位于食指和中指根部。背部上方还有一个对应的反射穴位位于拇指根部正下方，手掌的外侧边缘。
双手的反射穴位都要按摩；左肩的反射穴位位于左手小指指根，右肩的反射穴位位于右手小指根部。
小提示
注意，背部的反射穴位并不都在脚底。脚面甚至小腿上也有重要的反射穴位。
你也可以按摩大脑反射区（脚趾和手指），促进内啡肽的分泌，内啡肽是大脑释放的天然“快乐因子“，有助于减轻疼痛。
坐在椅子上时，注意要给背部一定的支撑。可以用枕头或卷起的毛巾抵住腰部。
没有慢性背疼的人也可以照上面的方法每天按摩几分钟。坚持经常按摩能带来很多好处，可以作为预防保健手段。
要是背疼得厉害，建议找专业按摩师按摩。接受专业按摩治疗期间，你同样可以自己在家按摩反射区。细心观察按摩师按摩哪些穴位，还要注意按摩的力度。这样，你自己在家按摩时就可以借鉴专业经验了。
头下面垫个枕头，让头部和整个脊柱保持一条直线。
自己按摩时，也要尽量创造温馨的氛围。舒缓的音乐、柔和的光线和宜人的芳香都有助于增强反射疗法的效果。[11]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
睡觉要睡硬床垫，最好不要睡超过十年的床垫。
由于个体差异，反射疗法的效果取决于健康状况、年龄、饮食习惯甚至压力水平等诸多因素。有的人治疗一次就彻底摆脱了背痛的折磨，有的人按摩了十来次才感觉有效果。
警告
姿势不良和缺乏锻炼足以让一切努力前功尽弃。腹肌力量差就无法给背部足够的支撑。因此，一定要加强肌肉的力量训练。每天坚持散步，坚持爬楼梯，不坐电梯。
如果背痛严重，长时间内无法缓解，请咨询医生。
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如何快速减掉腹部脂肪（女性适用）
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1. 节食
1-1. 记住：“胖都是吃出来的”。
大多数健身教练都会告诉你，要减掉腹部脂肪，90%靠节食，10%靠运动。如果你平时饮食不规律，那么这一点尤其重要。
1-2. 不要吃多余的糖类和主食。
少吃糖，不要摄入多余的热量，少吃加工的碳水化合物类食品，你很快就会开始燃烧脂肪了。
包括碳酸饮料、咖啡、酒精饮料。
大多数营养学家认为，如果不进行饮食控制，很难快速减掉腹部脂肪。
1-3. 多吃蔬菜水果。
19-50岁的女性每天至少要吃2.5份蔬菜。
按照蔬菜的颜色来搭配食用，吃各种不同颜色的蔬菜，这样你摄入的营养素会比较均衡。
19-50岁的女性每天至少要吃1.5份水果。
1-4. 多吃粗粮。
多吃藜麦、糙米、全麦面包。谷物经过的加工处理越少，就越健康。
粗粮的血糖指数很低，也就是说它们不会导致血糖快速上升，而且饱腹感会持续更久。
去glycemicindex.com网站上查询各种食物的血糖指数。
1-5. 有计划地摄入蛋白质。
吃高质量的蛋白质，比如三文鱼、金枪鱼、火鸡、鸡肉、豆制品（孕妇、哺乳期妇女或打算怀孕的女性要注意食物中汞的含量，不要吃太多鱼类）。
食用一些低脂的奶制品，最好是酸奶。酸奶中的钙质能降低血胆固醇水平。希腊酸奶中所含的蛋白质更多，每天喝一杯能帮助你快速减脂。
1-6. 每天喝2-5杯绿茶。
研究表明，每天摄入600mg儿茶素（绿茶中含有的一种抗氧化物）的人，比不喝茶的人多减掉了16倍的脂肪。
找找那种含抗氧化剂高的绿茶。
一定要喝热茶。
2. 锻炼
2-1. 每天做1个小时有氧运动。
虽然每天进行30分钟有氧运动就足以控制多余脂肪堆积了，但是要想减脂，你必须运动1个小时。你需要消耗更多的热量，而且不仅仅是减掉肚子上的肉就完了。但是，90%的人都是先减掉了腹部的脂肪。
2-2. 选择间歇训练。
在1小时里，做几次短时间（1-5分钟）的高冲击有氧运动会让你的代谢速率加快，更快地减脂。
试试参加训练营或者减肥课，学着适应高冲击的有氧运动。
你也可以在健身器械上运动。
2-3. 在做仰卧起坐之前，先做一些锻炼肌肉的运动。
比如平板支撑、侧面平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓箭步。
每隔一天做30分钟。
这些练习比仰卧起坐更有效，因为它们会使核心肌肉群，比如腹肌，受到更强烈的牵拉和收缩。
当你觉得可以增加运动量时，可以增加一些力量训练，或者进行自由重量练习。每周做3次，每次30分钟的腹肌力量训练。
2-4. 锻炼腹肌之前先拉伸。
尽量先做有氧运动，同时拉伸腹部的肌肉，这样就会更有针对性地减掉腹部的脂肪，而不是臀部、大腿或者脖子。
可以去上普拉提课。
每隔一天做15-30分钟的腹肌锻炼。
记得也要锻炼斜三角肌（侧面）和腹横肌（下腹）的肌肉，比如侧向平板支撑、反向卷腹、蹬自行车。
3. 调节压力激素水平
3-1. 找出生活压力的来源。
无论是男性还是女性，腹部脂肪堆积都与压力有关。.
压力大的时候，你的身体会产生大量糖皮质激素。
糖皮质激素会使脂肪堆积增加，因为压力信号会警告你的机体：未来可能会缺少食物。
很多研究表明，压力对女性体质的影响比男性更多，包括腹部脂肪堆积。
3-2. 要尽快减轻生活和工作压力。
这会比节食和锻炼更有效。
3-3. 深呼吸。
深呼吸10秒钟。坐在舒适的地方，吸气10秒钟，再呼气10秒钟，持续2-5分钟。
压力大的人会呼吸加快，但他们很难注意到。
你觉得压力大的时候就深呼吸，或者每天深呼吸5次。
3-4. 补充维生素C。
如果你无法从食物中摄取足够的维生素C，可以吃药来补充，它会调控你血中糖皮质激素的水平，减轻压力对身体的影响。
多吃哈密瓜、橙子、青红椒、猕猴桃、西兰花、西红柿。这些蔬果每份都含有40-100mg维生素C。
每天摄入500mg维生素C。尽量从食物中摄取。
如果达不到的话，每天补充200mg维生素C。如果你觉得你的饮食中维生素C很少，可以每周吃一次500mg的补剂。
3-5. 每天睡7-8小时。
良好的睡眠能帮你减压。
睡眠时间少于7小时的人血液中糖皮质激素和促胃液素的含量会上升，导致腹部脂肪堆积。
促胃液素是一种导致饥饿的激素。
3-6. 试试瑜伽或者调息法。
如果深呼吸算是管用，那么瑜伽和调息法就可以说是控制压力激素的良方了。
要想减掉腹部脂肪，你得做几种不同的瑜伽来锻炼和减压。流瑜伽能燃烧脂肪，同时也能减轻压力。
调息法也有利于睡眠，你可以把它加进日程表里面。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 节食\\n1-1. 记住：“胖都是吃出来的”。\\n大多数健身教练都会告诉你，要减掉腹部脂肪，90%靠节食，10%靠运动。如果你平时饮食不规律，那么这一点尤其重要。\\n1-2. 不要吃多余的糖类和主食。\\n少吃糖，不要摄入多余的热量，少吃加工的碳水化合物类食品，你很快就会开始燃烧脂肪了。\\n包括碳酸饮料、咖啡、酒精饮料。\\n大多数营养学家认为，如果不进行饮食控制，很难快速减掉腹部脂肪。\\n1-3. 多吃蔬菜水果。\\n19-50岁的女性每天至少要吃2.5份蔬菜。\\n按照蔬菜的颜色来搭配食用，吃各种不同颜色的蔬菜，这样你摄入的营养素会比较均衡。\\n19-50岁的女性每天至少要吃1.5份水果。\\n1-4. 多吃粗粮。\\n多吃藜麦、糙米、全麦面包。谷物经过的加工处理越少，就越健康。\\n粗粮的血糖指数很低，也就是说它们不会导致血糖快速上升，而且饱腹感会持续更久。\\n去glycemicindex.com网站上查询各种食物的血糖指数。\\n1-5. 有计划地摄入蛋白质。\\n吃高质量的蛋白质，比如三文鱼、金枪鱼、火鸡、鸡肉、豆制品（孕妇、哺乳期妇女或打算怀孕的女性要注意食物中汞的含量，不要吃太多鱼类）。\\n食用一些低脂的奶制品，最好是酸奶。酸奶中的钙质能降低血胆固醇水平。希腊酸奶中所含的蛋白质更多，每天喝一杯能帮助你快速减脂。\\n1-6. 每天喝2-5杯绿茶。\\n研究表明，每天摄入600mg儿茶素（绿茶中含有的一种抗氧化物）的人，比不喝茶的人多减掉了16倍的脂肪。\\n找找那种含抗氧化剂高的绿茶。\\n一定要喝热茶。\\n2. 锻炼\\n2-1. 每天做1个小时有氧运动。\\n虽然每天进行30分钟有氧运动就足以控制多余脂肪堆积了，但是要想减脂，你必须运动1个小时。你需要消耗更多的热量，而且不仅仅是减掉肚子上的肉就完了。但是，90%的人都是先减掉了腹部的脂肪。\\n2-2. 选择间歇训练。\\n在1小时里，做几次短时间（1-5分钟）的高冲击有氧运动会让你的代谢速率加快，更快地减脂。\\n试试参加训练营或者减肥课，学着适应高冲击的有氧运动。\\n你也可以在健身器械上运动。\\n2-3. 在做仰卧起坐之前，先做一些锻炼肌肉的运动。\\n比如平板支撑、侧面平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓箭步。\\n每隔一天做30分钟。\\n这些练习比仰卧起坐更有效，因为它们会使核心肌肉群，比如腹肌，受到更强烈的牵拉和收缩。\\n当你觉得可以增加运动量时，可以增加一些力量训练，或者进行自由重量练习。每周做3次，每次30分钟的腹肌力量训练。\\n2-4. 锻炼腹肌之前先拉伸。\\n尽量先做有氧运动，同时拉伸腹部的肌肉，这样就会更有针对性地减掉腹部的脂肪，而不是臀部、大腿或者脖子。\\n可以去上普拉提课。\\n每隔一天做15-30分钟的腹肌锻炼。\\n记得也要锻炼斜三角肌（侧面）和腹横肌（下腹）的肌肉，比如侧向平板支撑、反向卷腹、蹬自行车。\\n3. 调节压力激素水平\\n3-1. 找出生活压力的来源。\\n无论是男性还是女性，腹部脂肪堆积都与压力有关。.\\n压力大的时候，你的身体会产生大量糖皮质激素。\\n糖皮质激素会使脂肪堆积增加，因为压力信号会警告你的机体：未来可能会缺少食物。\\n很多研究表明，压力对女性体质的影响比男性更多，包括腹部脂肪堆积。\\n3-2. 要尽快减轻生活和工作压力。\\n这会比节食和锻炼更有效。\\n3-3. 深呼吸。\\n深呼吸10秒钟。坐在舒适的地方，吸气10秒钟，再呼气10秒钟，持续2-5分钟。\\n压力大的人会呼吸加快，但他们很难注意到。\\n你觉得压力大的时候就深呼吸，或者每天深呼吸5次。\\n3-4. 补充维生素C。\\n如果你无法从食物中摄取足够的维生素C，可以吃药来补充，它会调控你血中糖皮质激素的水平，减轻压力对身体的影响。\\n多吃哈密瓜、橙子、青红椒、猕猴桃、西兰花、西红柿。这些蔬果每份都含有40-100mg维生素C。\\n每天摄入500mg维生素C。尽量从食物中摄取。\\n如果达不到的话，每天补充200mg维生素C。如果你觉得你的饮食中维生素C很少，可以每周吃一次500mg的补剂。\\n3-5. 每天睡7-8小时。\\n良好的睡眠能帮你减压。\\n睡眠时间少于7小时的人血液中糖皮质激素和促胃液素的含量会上升，导致腹部脂肪堆积。\\n促胃液素是一种导致饥饿的激素。\\n3-6. 试试瑜伽或者调息法。\\n如果深呼吸算是管用，那么瑜伽和调息法就可以说是控制压力激素的良方了。\\n要想减掉腹部脂肪，你得做几种不同的瑜伽来锻炼和减压。流瑜伽能燃烧脂肪，同时也能减轻压力。\\n调息法也有利于睡眠，你可以把它加进日程表里面。\\n\", \"简要回答\": \"内脏周围或者腹部的脂肪堆积会增加女性患糖尿病和心脏病的风险。幸运的是，内脏脂肪的代谢比较活跃，通过节食、运动和减压能够被减掉。你可以通过调节压力激素和加快代谢的方式来减掉腹部脂肪。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"节食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"记住：“胖都是吃出来的”。\", \"描述\": \"大多数健身教练都会告诉你，要减掉腹部脂肪，90%靠节食，10%靠运动。如果你平时饮食不规律，那么这一点尤其重要。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要吃多余的糖类和主食。\", \"描述\": \"少吃糖，不要摄入多余的热量，少吃加工的碳水化合物类食品，你很快就会开始燃烧脂肪了。\\n包括碳酸饮料、咖啡、酒精饮料。\\n大多数营养学家认为，如果不进行饮食控制，很难快速减掉腹部脂肪。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"多吃蔬菜水果。\", \"描述\": \"19-50岁的女性每天至少要吃2.5份蔬菜。\\n按照蔬菜的颜色来搭配食用，吃各种不同颜色的蔬菜，这样你摄入的营养素会比较均衡。\\n19-50岁的女性每天至少要吃1.5份水果。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"多吃粗粮。\", \"描述\": \"多吃藜麦、糙米、全麦面包。谷物经过的加工处理越少，就越健康。\\n粗粮的血糖指数很低，也就是说它们不会导致血糖快速上升，而且饱腹感会持续更久。\\n去glycemicindex.com网站上查询各种食物的血糖指数。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"有计划地摄入蛋白质。\", \"描述\": \"吃高质量的蛋白质，比如三文鱼、金枪鱼、火鸡、鸡肉、豆制品（孕妇、哺乳期妇女或打算怀孕的女性要注意食物中汞的含量，不要吃太多鱼类）。\\n食用一些低脂的奶制品，最好是酸奶。酸奶中的钙质能降低血胆固醇水平。希腊酸奶中所含的蛋白质更多，每天喝一杯能帮助你快速减脂。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"每天喝2-5杯绿茶。\", \"描述\": \"研究表明，每天摄入600mg儿茶素（绿茶中含有的一种抗氧化物）的人，比不喝茶的人多减掉了16倍的脂肪。\\n找找那种含抗氧化剂高的绿茶。\\n一定要喝热茶。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"锻炼\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每天做1个小时有氧运动。\", \"描述\": \"虽然每天进行30分钟有氧运动就足以控制多余脂肪堆积了，但是要想减脂，你必须运动1个小时。你需要消耗更多的热量，而且不仅仅是减掉肚子上的肉就完了。但是，90%的人都是先减掉了腹部的脂肪。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"选择间歇训练。\", \"描述\": \"在1小时里，做几次短时间（1-5分钟）的高冲击有氧运动会让你的代谢速率加快，更快地减脂。\\n试试参加训练营或者减肥课，学着适应高冲击的有氧运动。\\n你也可以在健身器械上运动。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在做仰卧起坐之前，先做一些锻炼肌肉的运动。\", \"描述\": \"比如平板支撑、侧面平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓箭步。\\n每隔一天做30分钟。\\n这些练习比仰卧起坐更有效，因为它们会使核心肌肉群，比如腹肌，受到更强烈的牵拉和收缩。\\n当你觉得可以增加运动量时，可以增加一些力量训练，或者进行自由重量练习。每周做3次，每次30分钟的腹肌力量训练。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"锻炼腹肌之前先拉伸。\", \"描述\": \"尽量先做有氧运动，同时拉伸腹部的肌肉，这样就会更有针对性地减掉腹部的脂肪，而不是臀部、大腿或者脖子。\\n可以去上普拉提课。\\n每隔一天做15-30分钟的腹肌锻炼。\\n记得也要锻炼斜三角肌（侧面）和腹横肌（下腹）的肌肉，比如侧向平板支撑、反向卷腹、蹬自行车。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"调节压力激素水平\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"找出生活压力的来源。\", \"描述\": \"无论是男性还是女性，腹部脂肪堆积都与压力有关。.\\n压力大的时候，你的身体会产生大量糖皮质激素。\\n糖皮质激素会使脂肪堆积增加，因为压力信号会警告你的机体：未来可能会缺少食物。\\n很多研究表明，压力对女性体质的影响比男性更多，包括腹部脂肪堆积。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"要尽快减轻生活和工作压力。\", \"描述\": \"这会比节食和锻炼更有效。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"深呼吸。\", \"描述\": \"深呼吸10秒钟。坐在舒适的地方，吸气10秒钟，再呼气10秒钟，持续2-5分钟。\\n压力大的人会呼吸加快，但他们很难注意到。\\n你觉得压力大的时候就深呼吸，或者每天深呼吸5次。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"补充维生素C。\", \"描述\": \"如果你无法从食物中摄取足够的维生素C，可以吃药来补充，它会调控你血中糖皮质激素的水平，减轻压力对身体的影响。\\n多吃哈密瓜、橙子、青红椒、猕猴桃、西兰花、西红柿。这些蔬果每份都含有40-100mg维生素C。\\n每天摄入500mg维生素C。尽量从食物中摄取。\\n如果达不到的话，每天补充200mg维生素C。如果你觉得你的饮食中维生素C很少，可以每周吃一次500mg的补剂。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"每天睡7-8小时。\", \"描述\": \"良好的睡眠能帮你减压。\\n睡眠时间少于7小时的人血液中糖皮质激素和促胃液素的含量会上升，导致腹部脂肪堆积。\\n促胃液素是一种导致饥饿的激素。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"试试瑜伽或者调息法。\", \"描述\": \"如果深呼吸算是管用，那么瑜伽和调息法就可以说是控制压力激素的良方了。\\n要想减掉腹部脂肪，你得做几种不同的瑜伽来锻炼和减压。流瑜伽能燃烧脂肪，同时也能减轻压力。\\n调息法也有利于睡眠，你可以把它加进日程表里面。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何提高血小板数量
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1. 步骤
1-1. 去看医生并做血液常规检测和身体检查来确定你的血小板含量。
正常的血小板含量是每立方毫米血液含有150,000到450,000个血小板。
在身体检查时，医生会检查你的擦伤和瘀点（皮肤上的小红点）来检测你的出血迹象。
1-2. 找到引起血小板含量低的原因。
导致血小板含量低的原因可能是怀孕和分娩、病理出血、血小板生成量减少和损伤量增加、自身免疫症以及血液中某种细菌感染导致。具体如癌症、水痘以及身体受到辐射均能降低机体产生血小板的量。
癌症、水痘以及身体受到辐射均能降低机体产生血小板的量。药物、红斑狼疮症和风湿性关节炎则能损伤机体已经产生的血小板。
1-3. 治疗血小板减少症的根本在于提高血液内血小板含量。
有时候简单地减少或更改你目前服用的药物即可改善血小板减少的情况。如果血小板减少的原因是正处于怀孕期，那么在分娩后几周，血小板含量会慢慢恢复到正常值。如果血小板减少的原因是患有自身免疫症，那么还需要其他的措施来提高血小板含量。
1-4. 口服B12维生素片和富含叶酸的营养片，或者多吃富含这些营养成分的食物。
维生素B12和叶酸是机体生产血液成分（包括血小板）的重要组分。
菠菜、柑橘类水果和干豆含大量的叶酸，而鸡蛋、牛奶、奶酪、动物肝脏和羊肉则富含维生素B12。
1-5. 通过成分输血方式向体内输送血小板。
如果几次的血液检测都显示血小板的含量低于一定的量时，医生会建议你进行输血来减少因血小板过少而引发的并发症。
1-6. 切除脾脏。
如果血小板数量低下是由于脾功能亢进导致的，那么医生会建议你进行脾脏切除手术。
脾脏切除术有66%的几率可以成功提高血液中血小板含量，但是手术后随着时间的推移，血小板低下症可能会复发。
40岁以下的患者通过脾脏切除手术来提高血小板含量的成功几率会更大。
1-7. 减少进酒量或禁酒。
当血液中存在酒精时，血小板的生成就会受到抑制。
1-8. 减少可能会引起出血的活动。
这包括接触性运动和受伤几率较高的爱好。
1-9. 在使用含有阿司匹林和布洛芬的非处方止痛药之前，你需要咨询医生的意见。
这些药会抑制机体产生血小板。
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如何治疗化学烧伤
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1. 治疗化学烧伤
1-1. 离开现场，将受害者转移到安全的地方。
如果化学品还会继续伤害受害者，一定要将他们转移到安全的地方。比如说，如果化学品继续释放烟气，或者可能还会有更多化学品溅到受害者身上，请将他转移到外面或另一个房间。
照顾化学烧伤受害者时，一定要采取适当的措施保护自己。你可能需要穿长袖衣，戴手套、面罩、护目镜或其它防护装备，以免自己受到类似伤害。
如果受害者皮肤上有任何变干的化学品，用水冲洗之前，要先将它们去除掉。
1-2. 脱下烧伤部位周围的衣服或首饰。
如果受害者的衣服、首饰或其它物品被化学品污染了，和（或）挡着了烧伤部位，在进行治疗之前，一定要先将它们脱下。
让它们继续留在受害者身上会造成进一步伤害。而且，你也需要接触到烧伤部位，才能去除掉残留的干化学品，并用水冲洗伤口。
1-3. 彻底清洗伤口。
被某种化学品烧伤时，你应该先稀释它们。这是立即应对烧伤时最重要的步骤。首先，用大量水冲洗烧伤的皮肤和周围部位。记住，你得用冷水。用水冲洗烧伤部位10分钟或更久。
冲洗皮肤时，水压不能太高，以免化学品被挤进皮肤深处，从而加重伤势。水不用太大，将伤口放在轻柔的水流下，轻轻冲洗一段时间。
有些化学烧伤不能立刻用水冲洗，包括干石灰、金属元素和苯酚引起的烧伤。这些化学物质和水相遇，会引发有害的放热反应，释放出热量和（或）危险的副产品。
如果化学品进入了眼睛，要马上取掉隐形眼镜并使用洗眼器。实验室和工业区等经常会用到腐蚀性化学品的地方都配备有这种洗眼器。使用时把头伸到洗眼器上方，然后打开水。水会喷在脸上并进入眼睛。
1-4. 用干净的消毒纱布包扎伤口。
清理好伤口后，你可以用干净的消毒纱布盖住它，好好保护伤口。
如果伤口很痛，冷敷或许有帮助。用冷水弄湿一条干净的毛巾，敷在伤口上，帮助降温和舒缓伤口。
1-5. 服用非处方止痛药。
你可以服用扑热息痛、布洛芬等非处方止痛药，稍微缓解疼痛。但是，如果痛得厉害，你可能需要处方级止痛药。
如果烧伤引起剧痛，请立刻就医治疗。
1-6. 注射破伤风疫苗。
建议烧伤受害者注射破伤风疫苗或加强针。如果受害者曾经注射过疫苗，但是已经失效，那就得打一剂加强针。破伤风疫苗通常每十年注射一次。
2. 就医治疗
2-1. 如果是严重烧伤，请立刻就医治疗。
被化学品烧伤，应该立刻就医。如果受害者出现以下任何一种严重症状，马上拨打你所在地区的紧急救助电话：
面色苍白
昏厥
呼吸短促
烧伤面积很大，比如直径8厘米或更大
双脚、脸、眼睛、双手、腹股沟、臀部或主要关节被烧伤
2-2. 联络中毒控制中心。
如果你认为烧伤不严重，可以联络所在地区的中毒控制中心。要是你知道哪一种化合物导致的烧伤，不妨准备好这些信息。接线员可以根据提供的化学物质信息，给你提供具体的治疗建议。即使你不知道自己被哪一种化学品烧伤，也要联络他们。接线员会问你一些问题，合理地判断你可能接触到的化学品。
如果烧伤很严重，你还没来得及联络中毒控制中心，就已经被送到医院，也要吩咐别人帮你联络他们，好知道下一步该怎么做。医生知道治疗烧伤的基本知识，但是中毒控制中心可以给你更具体的信息。
这些信息非常重要，因为有的化合物需要暴露在空气中，有的则需要包得严严实实。
2-3. 治疗严重烧伤。
抵达医院后，医护人员会根据烧伤严重程度，给你进行各种治疗。如果有大面积的水疱或需要擦洗的部位，医护人员会给你服用一些止痛药，然后才会清理伤口。如果有任何大面积水疱，他们会在严格控制的情况下刺破它，以释放水疱压力。比较小的水疱则不作处理。
之后，医生会用压舌板将磺胺嘧啶银药膏涂在伤口上，再用4x4纱布片覆盖，保护好烧伤部位。最后再用纱布卷包扎伤口。
2-4. 如果是眼睛被化学品烧伤，请立刻寻求紧急治疗。
眼睛的化学烧伤非常严重，你必须立刻拨打紧急救助电话。你也应该尽快找到最近的水龙头，用大量水将化学品冲出来，以稀释它们。这样也能防止角膜和结膜形成不可逆转的疤痕，否则你可能会失明。
眼睛被酸或碱性化学物质烧伤，都需要立刻接受紧急护理和治疗。否则，你可能会永远失明。
如果是眼睛被烧伤，医生可能会将你转介给眼科医生。后者会做视力检查，评估眼睛受到的损伤。
一些研究表明眼睛被酸性化学物质烧伤时，用大量的水冲洗效果会很好。医生会用类固醇眼药水、维生素C眼药水和抗生素眼药水来治疗眼睛。
2-5. 检查你自己。
你得继续根据烧伤中心的指示护理伤口，以免出现感染或并发症。烧伤后，你必须留意可能发生的并发症。每天注意是否有感染迹象，像是发红部位扩大、流脓、发烧或有绿色分泌物。要是出现上述任意一种状况，一定要立刻寻求紧急治疗。
必要时，向医生或毒理学专科医生跟进你的情况。一些有毒物质会被皮肤吸收，可能引起全身中毒。吸入的烟气会引发全身中毒和肺部问题，比如哮喘。有些物质被吸入体内甚至会致命。
如果你有糖尿病，正在服用类固醇，接受化疗，或者不管出于什么原因，而导致免疫力低下，那么你很可能受感染，需要特别留意感染迹象。
你必须每天检查伤口，清洗和更换敷料。根据烧伤类型，皮肤应该会在10到14天内开始脱落，并长出新皮肤。
3. 了解化学烧伤类型
3-1. 了解不同类型的化学烧伤。
化学烧伤分为两种。一种是碱性烧伤，主要由肥料溶液、沟渠和水管清洁剂、氨水和电池等碱性化学物质造成，特别危险。
虽然酸性化学物质给人十分危险的印象，但是盐酸、硫酸等物质引发的酸性烧伤毒性比较小。
3-2. 了解二度烧伤。
二度烧伤可以分为两种。第一种是浅二度烧伤，只影响表皮。整个表层皮肤会发红、受损，部分真皮（第二层皮肤）也会遭到损伤。烧伤部位会起水疱，你会感到痛，这其实是好事。烧伤部位非常红，可能出血，会在两周内愈合，并且不会留疤。
另一种是深二度烧伤，真皮深层也被烧伤。烧伤部位不再发红，而是泛白。这代表血管受损，影响血液循环。伤口不痛，因为神经也已经受损，你都感觉不到痛感了。伤口可能起水疱，也可能不会。伤口还是会愈合，但是需要两周以上的时间，而且很可能留疤。
如果关节遭到深二度烧伤，疤痕的形成可能导致你很难移动与它相连的四肢。
3-3. 了解三度烧伤。
这是最严重的烧伤，造成的伤害最持久。三度烧伤和其它烧伤一样，影响上层和下层皮肤，甚至深及皮下组织。皮下组织受损，导致伤口干硬如皮革，需要做手术修复。
你可能需要进行清创术或植皮手术。
小提示
处理化学品时，一定要做好预防措施。泳池酸性调节剂和清洁剂腐蚀性很高，一定要戴橡胶手套和护目镜。不要低估化学剂对人体、眼睛、鼻子、嘴巴和皮肤的影响。
所有装化学剂的容器上面均会注明免费的紧急电话号码。他们会告诉你该怎么处理危险状况。
厂商会提供化学品安全技术说明书（MSDS），警告使用者吸入或接触相关化学物质可能对人体造成怎么样的影响。
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"create_time": "20230517 10:58:10",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 治疗化学烧伤\\n1-1. 离开现场，将受害者转移到安全的地方。\\n如果化学品还会继续伤害受害者，一定要将他们转移到安全的地方。比如说，如果化学品继续释放烟气，或者可能还会有更多化学品溅到受害者身上，请将他转移到外面或另一个房间。 \\n照顾化学烧伤受害者时，一定要采取适当的措施保护自己。你可能需要穿长袖衣，戴手套、面罩、护目镜或其它防护装备，以免自己受到类似伤害。\\n如果受害者皮肤上有任何变干的化学品，用水冲洗之前，要先将它们去除掉。\\n1-2. 脱下烧伤部位周围的衣服或首饰。\\n如果受害者的衣服、首饰或其它物品被化学品污染了，和（或）挡着了烧伤部位，在进行治疗之前，一定要先将它们脱下。\\n让它们继续留在受害者身上会造成进一步伤害。而且，你也需要接触到烧伤部位，才能去除掉残留的干化学品，并用水冲洗伤口。\\n1-3. 彻底清洗伤口。\\n被某种化学品烧伤时，你应该先稀释它们。这是立即应对烧伤时最重要的步骤。首先，用大量水冲洗烧伤的皮肤和周围部位。记住，你得用冷水。用水冲洗烧伤部位10分钟或更久。\\n冲洗皮肤时，水压不能太高，以免化学品被挤进皮肤深处，从而加重伤势。水不用太大，将伤口放在轻柔的水流下，轻轻冲洗一段时间。\\n有些化学烧伤不能立刻用水冲洗，包括干石灰、金属元素和苯酚引起的烧伤。这些化学物质和水相遇，会引发有害的放热反应，释放出热量和（或）危险的副产品。\\n如果化学品进入了眼睛，要马上取掉隐形眼镜并使用洗眼器。实验室和工业区等经常会用到腐蚀性化学品的地方都配备有这种洗眼器。使用时把头伸到洗眼器上方，然后打开水。水会喷在脸上并进入眼睛。\\n1-4. 用干净的消毒纱布包扎伤口。\\n清理好伤口后，你可以用干净的消毒纱布盖住它，好好保护伤口。\\n如果伤口很痛，冷敷或许有帮助。用冷水弄湿一条干净的毛巾，敷在伤口上，帮助降温和舒缓伤口。\\n1-5. 服用非处方止痛药。\\n你可以服用扑热息痛、布洛芬等非处方止痛药，稍微缓解疼痛。但是，如果痛得厉害，你可能需要处方级止痛药。 \\n如果烧伤引起剧痛，请立刻就医治疗。\\n1-6. 注射破伤风疫苗。\\n建议烧伤受害者注射破伤风疫苗或加强针。如果受害者曾经注射过疫苗，但是已经失效，那就得打一剂加强针。破伤风疫苗通常每十年注射一次。\\n2. 就医治疗\\n2-1. 如果是严重烧伤，请立刻就医治疗。\\n被化学品烧伤，应该立刻就医。如果受害者出现以下任何一种严重症状，马上拨打你所在地区的紧急救助电话：\\n面色苍白\\n昏厥\\n呼吸短促\\n烧伤面积很大，比如直径8厘米或更大\\n双脚、脸、眼睛、双手、腹股沟、臀部或主要关节被烧伤\\n2-2. 联络中毒控制中心。\\n如果你认为烧伤不严重，可以联络所在地区的中毒控制中心。要是你知道哪一种化合物导致的烧伤，不妨准备好这些信息。接线员可以根据提供的化学物质信息，给你提供具体的治疗建议。即使你不知道自己被哪一种化学品烧伤，也要联络他们。接线员会问你一些问题，合理地判断你可能接触到的化学品。\\n如果烧伤很严重，你还没来得及联络中毒控制中心，就已经被送到医院，也要吩咐别人帮你联络他们，好知道下一步该怎么做。医生知道治疗烧伤的基本知识，但是中毒控制中心可以给你更具体的信息。\\n这些信息非常重要，因为有的化合物需要暴露在空气中，有的则需要包得严严实实。\\n2-3. 治疗严重烧伤。\\n抵达医院后，医护人员会根据烧伤严重程度，给你进行各种治疗。如果有大面积的水疱或需要擦洗的部位，医护人员会给你服用一些止痛药，然后才会清理伤口。如果有任何大面积水疱，他们会在严格控制的情况下刺破它，以释放水疱压力。比较小的水疱则不作处理。\\n之后，医生会用压舌板将磺胺嘧啶银药膏涂在伤口上，再用4x4纱布片覆盖，保护好烧伤部位。最后再用纱布卷包扎伤口。\\n2-4. 如果是眼睛被化学品烧伤，请立刻寻求紧急治疗。\\n眼睛的化学烧伤非常严重，你必须立刻拨打紧急救助电话。你也应该尽快找到最近的水龙头，用大量水将化学品冲出来，以稀释它们。这样也能防止角膜和结膜形成不可逆转的疤痕，否则你可能会失明。\\n眼睛被酸或碱性化学物质烧伤，都需要立刻接受紧急护理和治疗。否则，你可能会永远失明。\\n如果是眼睛被烧伤，医生可能会将你转介给眼科医生。后者会做视力检查，评估眼睛受到的损伤。\\n一些研究表明眼睛被酸性化学物质烧伤时，用大量的水冲洗效果会很好。医生会用类固醇眼药水、维生素C眼药水和抗生素眼药水来治疗眼睛。\\n2-5. 检查你自己。\\n你得继续根据烧伤中心的指示护理伤口，以免出现感染或并发症。烧伤后，你必须留意可能发生的并发症。每天注意是否有感染迹象，像是发红部位扩大、流脓、发烧或有绿色分泌物。要是出现上述任意一种状况，一定要立刻寻求紧急治疗。\\n必要时，向医生或毒理学专科医生跟进你的情况。一些有毒物质会被皮肤吸收，可能引起全身中毒。吸入的烟气会引发全身中毒和肺部问题，比如哮喘。有些物质被吸入体内甚至会致命。\\n如果你有糖尿病，正在服用类固醇，接受化疗，或者不管出于什么原因，而导致免疫力低下，那么你很可能受感染，需要特别留意感染迹象。\\n你必须每天检查伤口，清洗和更换敷料。根据烧伤类型，皮肤应该会在10到14天内开始脱落，并长出新皮肤。\\n3. 了解化学烧伤类型\\n3-1. 了解不同类型的化学烧伤。\\n化学烧伤分为两种。一种是碱性烧伤，主要由肥料溶液、沟渠和水管清洁剂、氨水和电池等碱性化学物质造成，特别危险。\\n虽然酸性化学物质给人十分危险的印象，但是盐酸、硫酸等物质引发的酸性烧伤毒性比较小。\\n3-2. 了解二度烧伤。\\n二度烧伤可以分为两种。第一种是浅二度烧伤，只影响表皮。整个表层皮肤会发红、受损，部分真皮（第二层皮肤）也会遭到损伤。烧伤部位会起水疱，你会感到痛，这其实是好事。烧伤部位非常红，可能出血，会在两周内愈合，并且不会留疤。\\n另一种是深二度烧伤，真皮深层也被烧伤。烧伤部位不再发红，而是泛白。这代表血管受损，影响血液循环。伤口不痛，因为神经也已经受损，你都感觉不到痛感了。伤口可能起水疱，也可能不会。伤口还是会愈合，但是需要两周以上的时间，而且很可能留疤。\\n如果关节遭到深二度烧伤，疤痕的形成可能导致你很难移动与它相连的四肢。\\n3-3. 了解三度烧伤。\\n这是最严重的烧伤，造成的伤害最持久。三度烧伤和其它烧伤一样，影响上层和下层皮肤，甚至深及皮下组织。皮下组织受损，导致伤口干硬如皮革，需要做手术修复。\\n你可能需要进行清创术或植皮手术。\\n小提示\\n处理化学品时，一定要做好预防措施。泳池酸性调节剂和清洁剂腐蚀性很高，一定要戴橡胶手套和护目镜。不要低估化学剂对人体、眼睛、鼻子、嘴巴和皮肤的影响。\\n所有装化学剂的容器上面均会注明免费的紧急电话号码。他们会告诉你该怎么处理危险状况。\\n厂商会提供化学品安全技术说明书（MSDS），警告使用者吸入或接触相关化学物质可能对人体造成怎么样的影响。\\n\", \"简要回答\": \"化学烧伤指的是眼睛、鼻子、嘴巴或皮肤因为接触到化学物质而受伤。直接接触化学物质，或是接触到它们产生的烟气，都会造成化学烧伤。工业化学品和家用化学品均可能对人或动物造成严重烧伤。虽然说很少人死于化学烧伤，但并不代表就没有。在初次接触，并立即造成损伤后，烧伤会继续向深处进发。如果没有立刻治疗，还会引发许多问题。你必须告诉医生发生了什么事，你的身体接触了多少化学品，好让他们制定最合适的治疗方案。化学烧伤属于医疗紧急事故，你需要拨打紧急救援电话。你也可以联络中毒控制中心。一起来看看如果皮肤接触到化学剂，你可以立刻采取哪些行动治疗烧伤。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"治疗化学烧伤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"离开现场，将受害者转移到安全的地方。\", \"描述\": \"如果化学品还会继续伤害受害者，一定要将他们转移到安全的地方。比如说，如果化学品继续释放烟气，或者可能还会有更多化学品溅到受害者身上，请将他转移到外面或另一个房间。 \\n照顾化学烧伤受害者时，一定要采取适当的措施保护自己。你可能需要穿长袖衣，戴手套、面罩、护目镜或其它防护装备，以免自己受到类似伤害。\\n如果受害者皮肤上有任何变干的化学品，用水冲洗之前，要先将它们去除掉。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"脱下烧伤部位周围的衣服或首饰。\", \"描述\": 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wikihow
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如何治疗足底筋膜炎
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1. 尝试非药物疗法
1-1. 让脚休息一下。
缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。另外，如果你正疼着，就尽量避免在诸如混凝土之类的硬表面上锻炼。如果可能的话你可以选择在草地上锻炼或全天都带上橡胶履带。
1-2. 做简单的拉伸。
一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带，你可以加强足弓部的肌肉，并可以减轻疼痛。
1-3. 在脚后跟处敷冰块。
这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。
1-4. 如果疼痛增加请避免使用加热垫。
不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛，但是，热也有可能引起炎症从而使症状恶化。如果你选择使用热治疗，一定要交替使用热帖和冰浴或冰贴。但冰敷应为最终步骤。
1-5. 晚上睡觉时带上夜间固定夹。
夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。
1-6. 在小腿上打上行走管型石膏。
这种石膏采用传统的方法，可以固定脚几个星期。但是它有点贵，而且需要保证大量的时间来静养。此外，在卸下石膏后，你可能还要接受一定程度的光物理治疗，以保证脚的灵活性。
2. 尝试药物疗法
2-1. 服用非类固醇抗炎药。
诸如布洛芬（艾德维尔或布洛芬)）甲氧萘丙酸（萘普生）、阿司匹林之类的家庭止痛药可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。你可以选择吃药或擦药膏。服用药丸前记得先吃点东西。擦药膏的话记得只需覆盖疼痛部位。
2-2. 咨询物理治疗师。
在决定要通过手术治疗足底筋膜炎前，先咨询理疗师。确定你的炎症是否通过引导拉伸和康复计划即可康复。但是我们建议你应当在尝试上文所述的非医学治疗之后，采取侵入性手术诸如外科手术之前去请理疗师。
2-3. 皮质类固醇注射。
虽然皮质类固醇注射可以缓解足底筋膜炎的症状暂时缓解疼痛，但是这并不能长期适用。因为注射虽然比手术侵入性小，但它一样是痛苦的。过度注射可能会伤害到脚跟。
2-4. 采用体外冲击波疗法。
该疗法会将声波发送到疼痛部位来放松脚部肌肉。冲击波疗法通常适用于采用家庭疗法超过6到12个月而无任何效果的人群。它的副作用包括青紫、肿胀、偶有疼痛和麻木感。冲击波疗法虽然不如手术具有侵入性，但相应的效果上也弱一些。
2-5. 进行跖腱膜手术。
如果以上方法在长达一年的时间内均未能帮你缓解疼痛症状的话，你可以考虑做跖腱膜手术。这个手术可以通过剪去一部分韧带来达到减轻足底筋膜发炎的带来的拉紧。
采用手术治疗之前请先试着非手术治疗。至少预留出6到12个月时间来尝试在非侵入性治疗。
跖腱膜手术有如下风险：神经截留或睑板隧道综合症，神经瘤，足跟持续疼痛和肿胀、感染、恢复时间长，伤口愈合能力减弱。
3. 预防足底筋膜炎
3-1. 选择有良好的减震功能并可以支撑足弓部的鞋。
通常来说，运动鞋或者是有着加衬垫鞋底的鞋都是不错的选择。
3-2. 矫正鞋子。
在鞋内放置把后跟杯或矫正器以增加额外的缓冲。这尤其在你感到鞋子不适时适用。同时，不管现在是哪只脚发炎，请确保你在每只鞋内都放了矫正器以平衡双脚。这是因为不平衡的鞋子也可以引起疼痛。如果你走路或跑步时脚内翻或外翻的话，请找专家帮你定制矫正器或鞋垫。
3-3. 避免光脚。
走路时应该穿鞋，即使你只是在你的房子周围走动。购买舒适的有很好的支持作用的室内便鞋来当拖鞋。家里是你真正能够利用具有支撑作用的鞋来保养脚部的地方。因为你只在家里穿，所以鞋子是什么样子都没有关系。让我们面对现实吧，好看的鞋子通常都是最不舒服的。
3-4. 尝试减肥。
在某些情况下，由于超重带来的额外压力施加在脚跟上会使足底筋膜炎的情况变得更糟。我们建议你可以通过良好的饮食习惯和锻炼来达到拥有与你的身高和年龄相适应的体重的目的。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 尝试非药物疗法\\n1-1. 让脚休息一下。\\n缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。另外，如果你正疼着，就尽量避免在诸如混凝土之类的硬表面上锻炼。如果可能的话你可以选择在草地上锻炼或全天都带上橡胶履带。\\n1-2. 做简单的拉伸。\\n一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带，你可以加强足弓部的肌肉，并可以减轻疼痛。\\n1-3. 在脚后跟处敷冰块。\\n这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。\\n1-4. 如果疼痛增加请避免使用加热垫。\\n不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛，但是，热也有可能引起炎症从而使症状恶化。如果你选择使用热治疗，一定要交替使用热帖和冰浴或冰贴。但冰敷应为最终步骤。\\n1-5. 晚上睡觉时带上夜间固定夹。\\n夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。\\n1-6. 在小腿上打上行走管型石膏。\\n这种石膏采用传统的方法，可以固定脚几个星期。但是它有点贵，而且需要保证大量的时间来静养。此外，在卸下石膏后，你可能还要接受一定程度的光物理治疗，以保证脚的灵活性。\\n2. 尝试药物疗法\\n2-1. 服用非类固醇抗炎药。\\n诸如布洛芬（艾德维尔或布洛芬)）甲氧萘丙酸（萘普生）、阿司匹林之类的家庭止痛药可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。你可以选择吃药或擦药膏。服用药丸前记得先吃点东西。擦药膏的话记得只需覆盖疼痛部位。\\n2-2. 咨询物理治疗师。\\n在决定要通过手术治疗足底筋膜炎前，先咨询理疗师。确定你的炎症是否通过引导拉伸和康复计划即可康复。但是我们建议你应当在尝试上文所述的非医学治疗之后，采取侵入性手术诸如外科手术之前去请理疗师。\\n2-3. 皮质类固醇注射。\\n虽然皮质类固醇注射可以缓解足底筋膜炎的症状暂时缓解疼痛，但是这并不能长期适用。因为注射虽然比手术侵入性小，但它一样是痛苦的。过度注射可能会伤害到脚跟。\\n2-4. 采用体外冲击波疗法。\\n该疗法会将声波发送到疼痛部位来放松脚部肌肉。冲击波疗法通常适用于采用家庭疗法超过6到12个月而无任何效果的人群。它的副作用包括青紫、肿胀、偶有疼痛和麻木感。冲击波疗法虽然不如手术具有侵入性，但相应的效果上也弱一些。\\n2-5. 进行跖腱膜手术。\\n如果以上方法在长达一年的时间内均未能帮你缓解疼痛症状的话，你可以考虑做跖腱膜手术。这个手术可以通过剪去一部分韧带来达到减轻足底筋膜发炎的带来的拉紧。\\n采用手术治疗之前请先试着非手术治疗。至少预留出6到12个月时间来尝试在非侵入性治疗。\\n跖腱膜手术有如下风险：神经截留或睑板隧道综合症，神经瘤，足跟持续疼痛和肿胀、感染、恢复时间长，伤口愈合能力减弱。\\n3. 预防足底筋膜炎\\n3-1. 选择有良好的减震功能并可以支撑足弓部的鞋。\\n通常来说，运动鞋或者是有着加衬垫鞋底的鞋都是不错的选择。\\n3-2. 矫正鞋子。\\n在鞋内放置把后跟杯或矫正器以增加额外的缓冲。这尤其在你感到鞋子不适时适用。同时，不管现在是哪只脚发炎，请确保你在每只鞋内都放了矫正器以平衡双脚。这是因为不平衡的鞋子也可以引起疼痛。如果你走路或跑步时脚内翻或外翻的话，请找专家帮你定制矫正器或鞋垫。\\n3-3. 避免光脚。\\n走路时应该穿鞋，即使你只是在你的房子周围走动。购买舒适的有很好的支持作用的室内便鞋来当拖鞋。家里是你真正能够利用具有支撑作用的鞋来保养脚部的地方。因为你只在家里穿，所以鞋子是什么样子都没有关系。让我们面对现实吧，好看的鞋子通常都是最不舒服的。\\n3-4. 尝试减肥。\\n在某些情况下，由于超重带来的额外压力施加在脚跟上会使足底筋膜炎的情况变得更糟。我们建议你可以通过良好的饮食习惯和锻炼来达到拥有与你的身高和年龄相适应的体重的目的。\\n\", \"简要回答\": \"足底筋膜炎是指在脚底处平坦的韧带由于在脚跟和鞋垫之间不正常的拉长而发生的炎症。跖腱膜一旦拉紧，韧带处就有可能会有许多小型撕裂，最终就使得韧带红肿，导致一给这只脚施加压力时就会很痛苦。一般来说，足底筋膜炎引起的足跟疼痛，可能确实影响到你走路的能力。但不幸中的万幸是，每100名患者中，绝大多数人都能够采用简单的家庭疗法或物理疗法即可治愈，大约只有5名患者最终需要手术来根除疾病。阅读下文，了解你该做些什么才能立即缓解足底筋膜炎带来的疼痛，如果疼痛没有消退，则可以选择其他治疗方案。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尝试非药物疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让脚休息一下。\", \"描述\": \"缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。另外，如果你正疼着，就尽量避免在诸如混凝土之类的硬表面上锻炼。如果可能的话你可以选择在草地上锻炼或全天都带上橡胶履带。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做简单的拉伸。\", \"描述\": \"一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带，你可以加强足弓部的肌肉，并可以减轻疼痛。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在脚后跟处敷冰块。\", \"描述\": \"这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果疼痛增加请避免使用加热垫。\", \"描述\": \"不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛，但是，热也有可能引起炎症从而使症状恶化。如果你选择使用热治疗，一定要交替使用热帖和冰浴或冰贴。但冰敷应为最终步骤。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"晚上睡觉时带上夜间固定夹。\", \"描述\": \"夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"在小腿上打上行走管型石膏。\", \"描述\": \"这种石膏采用传统的方法，可以固定脚几个星期。但是它有点贵，而且需要保证大量的时间来静养。此外，在卸下石膏后，你可能还要接受一定程度的光物理治疗，以保证脚的灵活性。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尝试药物疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"服用非类固醇抗炎药。\", \"描述\": \"诸如布洛芬（艾德维尔或布洛芬)）甲氧萘丙酸（萘普生）、阿司匹林之类的家庭止痛药可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。你可以选择吃药或擦药膏。服用药丸前记得先吃点东西。擦药膏的话记得只需覆盖疼痛部位。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"咨询物理治疗师。\", \"描述\": \"在决定要通过手术治疗足底筋膜炎前，先咨询理疗师。确定你的炎症是否通过引导拉伸和康复计划即可康复。但是我们建议你应当在尝试上文所述的非医学治疗之后，采取侵入性手术诸如外科手术之前去请理疗师。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"皮质类固醇注射。\", \"描述\": \"虽然皮质类固醇注射可以缓解足底筋膜炎的症状暂时缓解疼痛，但是这并不能长期适用。因为注射虽然比手术侵入性小，但它一样是痛苦的。过度注射可能会伤害到脚跟。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"采用体外冲击波疗法。\", \"描述\": \"该疗法会将声波发送到疼痛部位来放松脚部肌肉。冲击波疗法通常适用于采用家庭疗法超过6到12个月而无任何效果的人群。它的副作用包括青紫、肿胀、偶有疼痛和麻木感。冲击波疗法虽然不如手术具有侵入性，但相应的效果上也弱一些。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"进行跖腱膜手术。\", \"描述\": \"如果以上方法在长达一年的时间内均未能帮你缓解疼痛症状的话，你可以考虑做跖腱膜手术。这个手术可以通过剪去一部分韧带来达到减轻足底筋膜发炎的带来的拉紧。\\n采用手术治疗之前请先试着非手术治疗。至少预留出6到12个月时间来尝试在非侵入性治疗。\\n跖腱膜手术有如下风险：神经截留或睑板隧道综合症，神经瘤，足跟持续疼痛和肿胀、感染、恢复时间长，伤口愈合能力减弱。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"预防足底筋膜炎\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选择有良好的减震功能并可以支撑足弓部的鞋。\", \"描述\": \"通常来说，运动鞋或者是有着加衬垫鞋底的鞋都是不错的选择。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"矫正鞋子。\", \"描述\": \"在鞋内放置把后跟杯或矫正器以增加额外的缓冲。这尤其在你感到鞋子不适时适用。同时，不管现在是哪只脚发炎，请确保你在每只鞋内都放了矫正器以平衡双脚。这是因为不平衡的鞋子也可以引起疼痛。如果你走路或跑步时脚内翻或外翻的话，请找专家帮你定制矫正器或鞋垫。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"避免光脚。\", \"描述\": \"走路时应该穿鞋，即使你只是在你的房子周围走动。购买舒适的有很好的支持作用的室内便鞋来当拖鞋。家里是你真正能够利用具有支撑作用的鞋来保养脚部的地方。因为你只在家里穿，所以鞋子是什么样子都没有关系。让我们面对现实吧，好看的鞋子通常都是最不舒服的。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"尝试减肥。\", \"描述\": \"在某些情况下，由于超重带来的额外压力施加在脚跟上会使足底筋膜炎的情况变得更糟。我们建议你可以通过良好的饮食习惯和锻炼来达到拥有与你的身高和年龄相适应的体重的目的。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何自己排掉体内的酒精
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1. 下定决心
1-1. 检视你的生活方式和喝酒习惯。
很多人偶尔会喝喝酒，这没什么问题。但是，一部分人会对酒精上瘾。要是你出现以下一个或多个症状，可被归类为饮酒过度，应该考虑戒酒。
早上喝酒。
独自喝酒。
喝酒后感到内疚。
试图瞒着别人，不让他们知道你喝酒。
喝了一杯后就停不下来。
几个小时不喝酒就会出现戒断症状，包括出汗、发抖、焦虑和恶心。
1-2. 评估你的目标。
一旦你决定减少喝酒或完全戒酒，就得设下一个具体目标。
如果你的目标是彻底戒酒，可以写下“我从这天开始不再喝酒”。写明你要开始戒酒的具体日期，这样才有一个切实的目标。
也许你不想完全戒酒，但是出于健康原因，决定只在周末喝酒。这就是所谓的“降低危害”。写下类似“从这天开始，我只在周末喝酒”的目标。一定要设下开始执行目标的具体日期。培养自己的意识，学会判断自己在给定的时间内喝了多少酒，身体感觉如何。与其规定自己只能喝多少酒，不如提高自我的意识，判断自己是否喝太快，或者和陌生人在一起时喝太多。多了解自己的喝酒习惯，就能更好地加以控制。
如果你打算减少喝酒，可能需要彻底排掉体内酒精，也可能不需要。根据你目前的酗酒程度，你可能还是得排掉体内酒精。排掉大量让你成瘾的物质有助于戒除它。
1-3. 宣布你的目标。
让周围的人知道你的计划。这样，你可以在身边人的支持下开始排掉酒精。
让身边的人知道你要他们做些什么，可能只是不要叫你喝酒那么简单，或者完全不要在你身边喝酒。不管你需要他们做什么，都要明确地告诉他们。
一定要让平时一起喝酒的朋友清楚知道你的目标。许多人是因为同伴的压力才开始酗酒的。如果这些人不支持你的目标，逼你喝酒，那你可能就得和他们保持距离。
1-4. 处理家里的酒。
开始出现戒断症状时，你可能无法控制自己不喝酒。只要确保家中没有酒，就能防止自己忍不住喝酒。
1-5. 寻求外界支持。
寻找并参加匿名戒酒会，获取支持，认识和你有相同问题的人。你可以在开始排毒前就参加这些戒酒会，并在排毒过程中继续参加。
2. 准备排掉酒精
2-1. 就医。
要是做法不当，自己排掉体内酒精可能会造成危险，所以在开始之前，你应该先咨询医生。他会根据你的具体状况，判断你是否适合自己排掉酒精。如果你严重酗酒，可能需要在医生的帮助下治疗酒精中毒。医生也可以给你开药，或建议你服用对排毒有帮助的维生素和补充剂。
医生也可以给你开病假条，确保你不会因为接受治疗而丢掉工作。
2-2. 联络一位朋友或家人，让他在整个排毒期间陪在你身边。
绝对不要自己一个人排掉体内酒精。排毒过程中会出现一些危险状况，你可能需要就医。有的人计划自己排毒，并在需要帮助时，才拨打紧急求助电话，然而这个计划并不安全。戒断症状进展得很快，你可能还未拿起电话，就已经失去意识。所以，你需要有人陪在身边，应付可能出现的紧急状况。他必须至少在头3天24小时陪着你，并在这周剩下的几天定时检查你的状况。
2-3. 了解酒精戒断的风险和症状。
排掉酒精绝对不是什么愉快的体验。对长期酗酒的人来说，做法不当甚至会致命。你和陪伴你的人一定要做好准备，应付以下症状。这些症状可能在停止喝酒后的几个小时内出现，并持续3天左右，有的甚至会持续1周。
严重头痛。
盗汗。
心跳加速。
恶心、呕吐。
脱水。
发抖。
神志不清、易怒、抑郁和焦虑等精神症状。
更严重的症状，比如出现幻觉和癫痫发作。
震颤性谵妄。这通常发生在停止喝酒的24到72小时后，你会非常狂躁不安，分不清时间、空间、人物、地点，身体会颤抖。最常发生在严重酗酒十年或更久的人身上。
2-4. 知道什么时候必须就医。
陪伴你的人必须知道什么时候需要带你去看医生。要是你出现了以下任何一种症状，他们都应该拨打紧急求救电话，或带你到急诊室。
发烧达38摄氏度（101华氏度）或更高。
癫痫发作或抽搐。
幻视或幻听。
持续严重呕吐或干呕。
非常狂躁不安或突然出现暴力行为。
震颤性谵妄。
2-5. 在家中囤积充足的食物和水。
你可能觉得自己没有办法踏出家门，陪你的人在头几天也不应该留你一个人在家。所以，你得确保家中有够吃几天的新鲜食物和水。将一些小菜冷冻起来，在你觉得不舒服的时候，也能方便对付一餐。吃健康的食物，补充你在排毒过程中流失的营养。购买食物时，不妨选择：
新鲜水果和蔬菜。
高蛋白食物，比如鸡肉、鱼或花生酱。
燕麦，帮助控制血糖。
汤。很多人在戒断酒精期间会食欲不振，汤等容易消化的食物是不错的选择。
维生素补充剂。严重酗酒的人经常会缺乏维生素，所以为了保持健康，你得补充这些维生素。好的选择包括维生素B、C和镁补充剂。只服用医生认同的补充剂。
2-6. 至少向公司请1周假。
在排掉酒精期间，你没有办法去上班。最坏的症状可能需要长达7天才会消退。所以如果你从周六开始排毒，应该做好心理准备，接下来的一周都得待在家。如果医生认为的确有必要，你可以要求他开病假条。
3. 排掉酒精的过程
3-1. 给自己写一封信。
在排掉酒精的头几个小时，你可以模拟喝酒的自己给清醒的自己写一封信，反省自己为什么要戒酒和对未来的期望。当身体的戒断症状让你感到很辛苦时，可以拿出这封信读一读，鼓励自己坚持下去。 你希望成为怎么样的人？你为什么感到羞愧？不要忽略负面情绪。写下你为了谁而戒酒，你伤害了谁，你是怎么伤害了自己和你爱的人。写下你想要的生活价值和原因。
3-2. 练习“将自己的能量落实于当下”，和大地连接在一起。
这一系列技巧和正念很相似，获得研究结果支持，可以帮助你专注于当下，熬过对酒精极端的渴望。当你很想喝酒时，用感官帮助自己和大地连接在一起，留意面前的一切，坚持到欲望消失为止。如果一个方法行不通，你可以轮流使用几种方法。练习下面的技巧：
详细描述周围环境，但不要批判。比如说，你可能注意到地毯很厚、很柔软，墙壁是蓝色的，天花板有裂缝，空气很清新等。
一一说出某个组别里的东西，比如水果种类，或是按字母顺序说出各国名称，转移自己的注意力。
做一些简单的运动，或是用手触摸有花纹的表面，让身体和大地连接。
想一些令人愉快的事情，比如说出你喜欢的食物，或是喜欢的电视节目角色。
想一想或大声说出能帮助你坚强的声明，比如“我可以做到的”。
3-3. 喝大量水。
戒断酒精经常会引起呕吐、腹泻，使身体容易脱水。一定要喝充足的水，补充流失的水分。你也可以喝运动饮料，补充流失的电解质，但是一天最多只能喝一两瓶。这些饮料含糖量高，喝太多可能会使症状恶化。
3-4. 尽量多吃。
你可能没有什么胃口，不过还是得摄取营养，帮助自己熬过排毒过程。不要逼自己吃太多，以免身体感到不适。持续摄取营养，如果身体太过虚弱，无法踏出家门，那就吃预先冷冻好的小份饭菜。在排掉酒精期间，不要吃零食，吃可以帮你补充流失营养的食物。
3-5. 呼吸新鲜空气。
连续几天把自己关在屋里，会让你更加不舒服。在屋外坐几分钟，呼吸一些新鲜空气，晒一晒太阳，可以让你感觉更好。
3-6. 做运动。
虽然你无法跑马拉松或举重，还是应该尽量多动。久坐不动对身心健康不好。运动会促使大脑释放内啡肽，帮助对抗排毒过程产生的抑郁和焦虑情绪。散散步，偶尔站起来活动筋骨，让身体多动动。
3-7. 评估自己的状况。
不断和陪你的人交流，让他知道你的感受。这样不但能打发时间，还能让他知道是否应该带你去看医生。
3-8. 如果你还需要进行另一次排毒，考虑获取专业人士的帮助。
酒精戒断会引发生理和心理症状，人们经常在排掉酒精的过程中渴望喝酒。这并不代表你是个脆弱、意志不坚定的人。你只不过需要再试一次。如果是这样，你可能需要专业人士的监督。考虑到复建中心或戒酒中心，让专业人士帮你度过这个过程。
4. 排掉酒精之后
4-1. 预计身体还会有一些后遗效应。
虽然戒断症状应该会在一周内消失，但是在接下来的几周，你可能还是会有一些后遗效应，包括易怒、头痛和失眠。
4-2. 接受心理辅导。
正在康复中的酗酒者经常会有抑郁症、焦虑症和其它心理问题。一定要向治疗师或辅导员求助，解决这些问题。只是身体戒断酒精，心理问题却没有得到解决，那么复发的几率很高。
4-3. 参加互助小组。
即使你成功排掉体内酒精，还是需要建立一个支持网，帮助你继续和酒精战斗。除了朋友和家人，互助小组也能帮到你。这些小组成员和你有相同的经历，可以给你意见和支持。当你很想喝酒或需要帮助时，可以打电话向他们求助。
4-4. 培养新的爱好和兴趣。
你过去的爱好也许涉及到喝酒。如果你想过健康的生活，就得培养新的爱好，代替这些旧爱好。
想一想你曾经很喜欢，但很久没做的活动。重拾这些旧爱好可以帮助你培养积极的心态。
考虑从事让你有使命感的爱好，比如做义工。
4-5. 不要用另一种会让人上瘾的东西来代替酒精。
正在康复中的酗酒者经常会用另一种东西代替酒精，比如咖啡因或烟草。这些瘾一样对身体有害。与其用别的东西代替酒精，不如专注于自己的生活，不让自己对任何东西上瘾。
4-6. 控制对酒精的渴望。
你肯定会很想喝酒，这是不可避免的。但是，你可以做一些事情控制对酒精的渴望，防止自己重蹈覆彻。
避开诱使你喝酒的因素。如果某些人、某些地方或场合会让你很想喝酒，你应该避开他们。老朋友总是逼你喝酒？你可能需要和他们停止来往。
学会拒绝。你不可能每次都避开需要喝酒的场合，所以应该做好准备，在人们请你喝酒的时候拒绝他们。
当你很想喝酒时，试着转移自己的注意力。你可以散散步、听音乐、开车兜兜风，或是做其它能够使你忘记酒精的活动。
和别人聊天。不要试着隐瞒自己对酒精的渴望，敞开心扉和别人聊一聊。如果你有一个戒酒方面的导师或教父，每次想喝酒或意志不坚定时，不妨和他谈一谈。
提醒自己你戒酒的理由。当你很想喝酒时，不妨想一想你之前戒酒的艰辛和理由。
4-7. 预计自己会遇到一些挫折。
不幸的是，许多正在康复中的酗酒者都会复发。但是一次出错不代表你失败了。用你在这个过程中学会的所有方法，再次成功克服这个挫折。
立刻停止喝酒，并离开喝酒的地方。
打电话给你的教父母或支持你的朋友，把你的情况告诉他。
记住，小小的挫折不一定会破坏整个进展。
警告
不要在未咨询医生的情况下，擅自排掉酒精。他可以检查你的身体状况，确认你是否会出现严重并发症。如果是，你可能需要住院治疗酒精中毒。
千万不要自己一个人排掉酒精。这非常危险，而且会致命。至少找一个人陪你度过头三天。
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就医。\\n要是做法不当，自己排掉体内酒精可能会造成危险，所以在开始之前，你应该先咨询医生。他会根据你的具体状况，判断你是否适合自己排掉酒精。如果你严重酗酒，可能需要在医生的帮助下治疗酒精中毒。医生也可以给你开药，或建议你服用对排毒有帮助的维生素和补充剂。\\n医生也可以给你开病假条，确保你不会因为接受治疗而丢掉工作。\\n2-2. 联络一位朋友或家人，让他在整个排毒期间陪在你身边。\\n绝对不要自己一个人排掉体内酒精。排毒过程中会出现一些危险状况，你可能需要就医。有的人计划自己排毒，并在需要帮助时，才拨打紧急求助电话，然而这个计划并不安全。戒断症状进展得很快，你可能还未拿起电话，就已经失去意识。所以，你需要有人陪在身边，应付可能出现的紧急状况。他必须至少在头3天24小时陪着你，并在这周剩下的几天定时检查你的状况。\\n2-3. 了解酒精戒断的风险和症状。\\n排掉酒精绝对不是什么愉快的体验。对长期酗酒的人来说，做法不当甚至会致命。你和陪伴你的人一定要做好准备，应付以下症状。这些症状可能在停止喝酒后的几个小时内出现，并持续3天左右，有的甚至会持续1周。\\n严重头痛。\\n盗汗。\\n心跳加速。\\n恶心、呕吐。\\n脱水。\\n发抖。\\n神志不清、易怒、抑郁和焦虑等精神症状。\\n更严重的症状，比如出现幻觉和癫痫发作。\\n震颤性谵妄。这通常发生在停止喝酒的24到72小时后，你会非常狂躁不安，分不清时间、空间、人物、地点，身体会颤抖。最常发生在严重酗酒十年或更久的人身上。\\n2-4. 知道什么时候必须就医。\\n陪伴你的人必须知道什么时候需要带你去看医生。要是你出现了以下任何一种症状，他们都应该拨打紧急求救电话，或带你到急诊室。\\n发烧达38摄氏度（101华氏度）或更高。\\n癫痫发作或抽搐。\\n幻视或幻听。\\n持续严重呕吐或干呕。\\n非常狂躁不安或突然出现暴力行为。\\n震颤性谵妄。\\n2-5. 在家中囤积充足的食物和水。\\n你可能觉得自己没有办法踏出家门，陪你的人在头几天也不应该留你一个人在家。所以，你得确保家中有够吃几天的新鲜食物和水。将一些小菜冷冻起来，在你觉得不舒服的时候，也能方便对付一餐。吃健康的食物，补充你在排毒过程中流失的营养。购买食物时，不妨选择：\\n新鲜水果和蔬菜。\\n高蛋白食物，比如鸡肉、鱼或花生酱。\\n燕麦，帮助控制血糖。\\n汤。很多人在戒断酒精期间会食欲不振，汤等容易消化的食物是不错的选择。\\n维生素补充剂。严重酗酒的人经常会缺乏维生素，所以为了保持健康，你得补充这些维生素。好的选择包括维生素B、C和镁补充剂。只服用医生认同的补充剂。\\n2-6. 至少向公司请1周假。\\n在排掉酒精期间，你没有办法去上班。最坏的症状可能需要长达7天才会消退。所以如果你从周六开始排毒，应该做好心理准备，接下来的一周都得待在家。如果医生认为的确有必要，你可以要求他开病假条。\\n3. 排掉酒精的过程\\n3-1. 给自己写一封信。\\n在排掉酒精的头几个小时，你可以模拟喝酒的自己给清醒的自己写一封信，反省自己为什么要戒酒和对未来的期望。当身体的戒断症状让你感到很辛苦时，可以拿出这封信读一读，鼓励自己坚持下去。 你希望成为怎么样的人？你为什么感到羞愧？不要忽略负面情绪。写下你为了谁而戒酒，你伤害了谁，你是怎么伤害了自己和你爱的人。写下你想要的生活价值和原因。\\n3-2. 练习“将自己的能量落实于当下”，和大地连接在一起。\\n这一系列技巧和正念很相似，获得研究结果支持，可以帮助你专注于当下，熬过对酒精极端的渴望。当你很想喝酒时，用感官帮助自己和大地连接在一起，留意面前的一切，坚持到欲望消失为止。如果一个方法行不通，你可以轮流使用几种方法。练习下面的技巧：\\n详细描述周围环境，但不要批判。比如说，你可能注意到地毯很厚、很柔软，墙壁是蓝色的，天花板有裂缝，空气很清新等。\\n一一说出某个组别里的东西，比如水果种类，或是按字母顺序说出各国名称，转移自己的注意力。\\n做一些简单的运动，或是用手触摸有花纹的表面，让身体和大地连接。\\n想一些令人愉快的事情，比如说出你喜欢的食物，或是喜欢的电视节目角色。\\n想一想或大声说出能帮助你坚强的声明，比如“我可以做到的”。\\n3-3. 喝大量水。\\n戒断酒精经常会引起呕吐、腹泻，使身体容易脱水。一定要喝充足的水，补充流失的水分。你也可以喝运动饮料，补充流失的电解质，但是一天最多只能喝一两瓶。这些饮料含糖量高，喝太多可能会使症状恶化。\\n3-4. 尽量多吃。\\n你可能没有什么胃口，不过还是得摄取营养，帮助自己熬过排毒过程。不要逼自己吃太多，以免身体感到不适。持续摄取营养，如果身体太过虚弱，无法踏出家门，那就吃预先冷冻好的小份饭菜。在排掉酒精期间，不要吃零食，吃可以帮你补充流失营养的食物。\\n3-5. 呼吸新鲜空气。\\n连续几天把自己关在屋里，会让你更加不舒服。在屋外坐几分钟，呼吸一些新鲜空气，晒一晒太阳，可以让你感觉更好。\\n3-6. 做运动。\\n虽然你无法跑马拉松或举重，还是应该尽量多动。久坐不动对身心健康不好。运动会促使大脑释放内啡肽，帮助对抗排毒过程产生的抑郁和焦虑情绪。散散步，偶尔站起来活动筋骨，让身体多动动。\\n3-7. 评估自己的状况。\\n不断和陪你的人交流，让他知道你的感受。这样不但能打发时间，还能让他知道是否应该带你去看医生。\\n3-8. 如果你还需要进行另一次排毒，考虑获取专业人士的帮助。\\n酒精戒断会引发生理和心理症状，人们经常在排掉酒精的过程中渴望喝酒。这并不代表你是个脆弱、意志不坚定的人。你只不过需要再试一次。如果是这样，你可能需要专业人士的监督。考虑到复建中心或戒酒中心，让专业人士帮你度过这个过程。\\n4. 排掉酒精之后\\n4-1. 预计身体还会有一些后遗效应。\\n虽然戒断症状应该会在一周内消失，但是在接下来的几周，你可能还是会有一些后遗效应，包括易怒、头痛和失眠。\\n4-2. 接受心理辅导。\\n正在康复中的酗酒者经常会有抑郁症、焦虑症和其它心理问题。一定要向治疗师或辅导员求助，解决这些问题。只是身体戒断酒精，心理问题却没有得到解决，那么复发的几率很高。\\n4-3. 参加互助小组。\\n即使你成功排掉体内酒精，还是需要建立一个支持网，帮助你继续和酒精战斗。除了朋友和家人，互助小组也能帮到你。这些小组成员和你有相同的经历，可以给你意见和支持。当你很想喝酒或需要帮助时，可以打电话向他们求助。\\n4-4. 培养新的爱好和兴趣。\\n你过去的爱好也许涉及到喝酒。如果你想过健康的生活，就得培养新的爱好，代替这些旧爱好。\\n想一想你曾经很喜欢，但很久没做的活动。重拾这些旧爱好可以帮助你培养积极的心态。\\n考虑从事让你有使命感的爱好，比如做义工。\\n4-5. 不要用另一种会让人上瘾的东西来代替酒精。\\n正在康复中的酗酒者经常会用另一种东西代替酒精，比如咖啡因或烟草。这些瘾一样对身体有害。与其用别的东西代替酒精，不如专注于自己的生活，不让自己对任何东西上瘾。\\n4-6. 控制对酒精的渴望。\\n你肯定会很想喝酒，这是不可避免的。但是，你可以做一些事情控制对酒精的渴望，防止自己重蹈覆彻。\\n避开诱使你喝酒的因素。如果某些人、某些地方或场合会让你很想喝酒，你应该避开他们。老朋友总是逼你喝酒？你可能需要和他们停止来往。\\n学会拒绝。你不可能每次都避开需要喝酒的场合，所以应该做好准备，在人们请你喝酒的时候拒绝他们。\\n当你很想喝酒时，试着转移自己的注意力。你可以散散步、听音乐、开车兜兜风，或是做其它能够使你忘记酒精的活动。\\n和别人聊天。不要试着隐瞒自己对酒精的渴望，敞开心扉和别人聊一聊。如果你有一个戒酒方面的导师或教父，每次想喝酒或意志不坚定时，不妨和他谈一谈。\\n提醒自己你戒酒的理由。当你很想喝酒时，不妨想一想你之前戒酒的艰辛和理由。\\n4-7. 预计自己会遇到一些挫折。\\n不幸的是，许多正在康复中的酗酒者都会复发。但是一次出错不代表你失败了。用你在这个过程中学会的所有方法，再次成功克服这个挫折。\\n立刻停止喝酒，并离开喝酒的地方。\\n打电话给你的教父母或支持你的朋友，把你的情况告诉他。\\n记住，小小的挫折不一定会破坏整个进展。\\n警告\\n不要在未咨询医生的情况下，擅自排掉酒精。他可以检查你的身体状况，确认你是否会出现严重并发症。如果是，你可能需要住院治疗酒精中毒。\\n千万不要自己一个人排掉酒精。这非常危险，而且会致命。至少找一个人陪你度过头三天。\\n\", \"简要回答\": \"根据世界卫生组织2014年的报告，预计全球每年因酗酒而死亡的人数为330万，占全世界死亡总人数的5.9%。想让自己保持清醒，首先你得排掉体内的所有酒精。这个过程很辛苦，甚至有时候你还得住院。不过，只要医生认为安全，你可以根据下面的步骤，自己在家排掉体内酒精。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"下定决心\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检视你的生活方式和喝酒习惯。\", \"描述\": \"很多人偶尔会喝喝酒，这没什么问题。但是，一部分人会对酒精上瘾。要是你出现以下一个或多个症状，可被归类为饮酒过度，应该考虑戒酒。\\n早上喝酒。\\n独自喝酒。\\n喝酒后感到内疚。\\n试图瞒着别人，不让他们知道你喝酒。\\n喝了一杯后就停不下来。\\n几个小时不喝酒就会出现戒断症状，包括出汗、发抖、焦虑和恶心。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"评估你的目标。\", \"描述\": \"一旦你决定减少喝酒或完全戒酒，就得设下一个具体目标。\\n如果你的目标是彻底戒酒，可以写下“我从这天开始不再喝酒”。写明你要开始戒酒的具体日期，这样才有一个切实的目标。\\n也许你不想完全戒酒，但是出于健康原因，决定只在周末喝酒。这就是所谓的“降低危害”。写下类似“从这天开始，我只在周末喝酒”的目标。一定要设下开始执行目标的具体日期。培养自己的意识，学会判断自己在给定的时间内喝了多少酒，身体感觉如何。与其规定自己只能喝多少酒，不如提高自我的意识，判断自己是否喝太快，或者和陌生人在一起时喝太多。多了解自己的喝酒习惯，就能更好地加以控制。\\n如果你打算减少喝酒，可能需要彻底排掉体内酒精，也可能不需要。根据你目前的酗酒程度，你可能还是得排掉体内酒精。排掉大量让你成瘾的物质有助于戒除它。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"宣布你的目标。\", \"描述\": \"让周围的人知道你的计划。这样，你可以在身边人的支持下开始排掉酒精。\\n让身边的人知道你要他们做些什么，可能只是不要叫你喝酒那么简单，或者完全不要在你身边喝酒。不管你需要他们做什么，都要明确地告诉他们。\\n一定要让平时一起喝酒的朋友清楚知道你的目标。许多人是因为同伴的压力才开始酗酒的。如果这些人不支持你的目标，逼你喝酒，那你可能就得和他们保持距离。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"处理家里的酒。\", \"描述\": \"开始出现戒断症状时，你可能无法控制自己不喝酒。只要确保家中没有酒，就能防止自己忍不住喝酒。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"寻求外界支持。\", \"描述\": \"寻找并参加匿名戒酒会，获取支持，认识和你有相同问题的人。你可以在开始排毒前就参加这些戒酒会，并在排毒过程中继续参加。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"准备排掉酒精\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"就医。\", \"描述\": \"要是做法不当，自己排掉体内酒精可能会造成危险，所以在开始之前，你应该先咨询医生。他会根据你的具体状况，判断你是否适合自己排掉酒精。如果你严重酗酒，可能需要在医生的帮助下治疗酒精中毒。医生也可以给你开药，或建议你服用对排毒有帮助的维生素和补充剂。\\n医生也可以给你开病假条，确保你不会因为接受治疗而丢掉工作。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"联络一位朋友或家人，让他在整个排毒期间陪在你身边。\", \"描述\": \"绝对不要自己一个人排掉体内酒精。排毒过程中会出现一些危险状况，你可能需要就医。有的人计划自己排毒，并在需要帮助时，才拨打紧急求助电话，然而这个计划并不安全。戒断症状进展得很快，你可能还未拿起电话，就已经失去意识。所以，你需要有人陪在身边，应付可能出现的紧急状况。他必须至少在头3天24小时陪着你，并在这周剩下的几天定时检查你的状况。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解酒精戒断的风险和症状。\", \"描述\": \"排掉酒精绝对不是什么愉快的体验。对长期酗酒的人来说，做法不当甚至会致命。你和陪伴你的人一定要做好准备，应付以下症状。这些症状可能在停止喝酒后的几个小时内出现，并持续3天左右，有的甚至会持续1周。\\n严重头痛。\\n盗汗。\\n心跳加速。\\n恶心、呕吐。\\n脱水。\\n发抖。\\n神志不清、易怒、抑郁和焦虑等精神症状。\\n更严重的症状，比如出现幻觉和癫痫发作。\\n震颤性谵妄。这通常发生在停止喝酒的24到72小时后，你会非常狂躁不安，分不清时间、空间、人物、地点，身体会颤抖。最常发生在严重酗酒十年或更久的人身上。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"知道什么时候必须就医。\", \"描述\": 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如何预防深静脉血栓形成
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1. 消除风险因素
1-1. 如果你超重，最好减肥。
肥胖的人更容易有深静脉血栓。多余的体重导致血流不畅，尤其是从脚和腿运送回心脏。结果，血压上升损坏血管，促使斑块和血凝块形成。减肥能减轻心脏和血管负担，进而降低深静脉血栓和动脉粥样硬化的风险。
多从事步行等有氧运动，减少卡路里摄入量，就能瘦下来。
每天减少摄入500卡路里的热量，一个月就能减掉约2公斤脂肪组织。
1-2. 戒烟。
长期吸烟也会增大深静脉血栓形成的风险。香烟里的各种化合物和添加剂会对血液凝结、血管和血液循环造成负面影响，使血液变得更粘稠，容易凝固。这些情况都会增加深静脉血栓和其它血管疾病的风险。 戒烟方法很多，包括用尼古丁贴片慢慢戒掉，强迫自己突然一根烟都不抽，和（或）利用潜意识磁带进行自我暗示或催眠。
当静脉里的血凝块松脱，随着血液游走，就变成了栓子，可能会堵住给肺部或心脏供血的血管。这种情况有时候可能会造成猝死。10到15%的患者会在肺栓塞不久后死亡。
以美国为例，每年平均有200万人患深静脉血栓，而抽烟是主要的诱发因素。
1-3. 让自己更活跃。
长时间久坐不动是深静脉血栓形成的风险因素之一，所以不妨多走动、跑步、骑自行车或游泳，增加有氧运动量。小腿肌肉就像人体第二个心脏一样，帮助将腿部静脉的血液泵回真正的心脏。但是这一点只有经常通过运动收缩小腿肌肉，让肌肉间的静脉受到挤压才得以实现。
如果你必须在工作或搭长途飞机时一直坐着，好几个小时不能做适当的运动，至少要时不时动一动腿脚。
腿骨折后用夹板或石膏固定伤腿，也会限制它的活动，特别容易形成深静脉血栓。所以要经常抬高伤腿，动动脚趾。
深静脉血栓最常见的症状和迹象包括小腿肿胀、发红和疼痛，尤其是沿着静脉的部位。腿也可能无法承受身体重量，尤其是跑步时，还有皮肤摸起来温热或很烫。
深静脉血栓的症状可能很细微，不容易察觉。半数患者在诊断的时候都没有症状。
1-4. 穿压力袜。
压力袜支撑小腿肌肉和血管，进而减轻水肿，降低深静脉血栓形成的风险。这对静脉瓣膜功能不全或静脉曲张的人尤其重要。压力袜应该要及膝或更高，有没有包着脚趾都没关系。你可以在网上和医疗用品店买到它们，有时候药房或物理治疗中心也会有。
除非医生建议你穿2级或3级压力袜，否则买压力最轻的1级压力袜就够了。
在风险高的时候穿渐增压力袜，比如搭长途汽车、巴士和飞机时。渐增压力袜有时候也被称为弹性飞机袜，脚踝部位比大腿更紧，可以提高血流速度。
1-5. 多喝不含咖啡因的液体。
保持身体水分充足会影响血量，能稍微稀释血液，降低深静脉血栓形成的风险。要多喝纯净水和新鲜果汁，尤其是如果你住在气候炎热、干燥的地方。避开咖啡因含量高的液体，比如咖啡、红茶、汽水和能量饮料。咖啡因有利尿作用，会增加排尿次数，使身体慢慢脱水。
夏天的时候，尽量每天喝约4公升水。
大部分新鲜蔬果也含有大量水分。
2. 尝试替代疗法
2-1. 按摩脚。
让按摩师或好心的朋友给你按摩小腿和大腿肌肉，预防深静脉血栓形成。按摩能减轻肌肉紧张，改善血液和淋巴液循环。从小腿下部开始往上按摩到大腿，帮助静脉血液流回心脏。刚开始按摩30分钟就好，之后再逐渐增加时间。让按摩师或朋友在不造成肌肉抽搐的前提下，用你可以承受的最大力度按摩。
按摩后马上喝大量水，以排出体内的炎性副产品和乳酸。否则，按摩后可能会出现头痛或轻微恶心。
如果你患上急性深静脉血栓，并且出现水肿和一触即痛等症状，可能不宜进行深层组织按摩。最好先咨询医生。
2-2. 接受针灸治疗。
针灸是将非常细的针刺入皮肤或肌肉中的特定穴位，以减轻疼痛和炎症，改善血液循环。针灸或许能有效减少腿部循环问题，不过医生们很少推荐这个方法。根据传统中医理论，针灸会促使身体释放安多芬、血清素等各种物质，帮助减轻不适。
对腿部有帮助的穴位未必都在腿上，有些可能在很远的位置。
许多医疗保健从业者都能提供针灸治疗，包括一些医生、脊椎按摩师、自然医学保健师、物理治疗师和按摩师。一定要选择有资格认证的专业人士。
2-3. 考虑进行振动疗法。
这个有点意思的替代疗法或许能减少腿部循环问题。将双脚放在振动仪器上面或里面，小腿和大腿肌肉深处多个地方小幅度收缩，帮助推动血液流过所有小静脉。振动频率也能放松和增强肌肉组织，同时刺激神经，减轻疼痛。
康复护理机构很少有全身振动机器，而且它们太贵了，买回家用不太现实。不妨考虑用比较小的机器，只振动双脚和（或）小腿就好。
手持式振动按摩仪或许也能有效刺激腿部肌肉。
如果你患上急性深静脉血栓，并且出现症状，可能不宜进行振动疗法。最好先咨询医生。
3. 就医
3-1. 就医。
虽然你尽力预防深静脉血栓形成，但是如果双脚还是水肿、发红和一触即痛，尤其是小腿，而且几天内没有自行好转，就一定要去看医生。医生会检查你的腿脚，询问你的家族病史、饮食和近期的旅行。如果是女性，医生也会询问你是否怀孕、刚生产、正在服用避孕药或是接受激素补充治疗，因为雌激素高会使血液更容易凝固。
避孕药在第一年服用的时候风险最高。不过，现在的配方已经比过去几十年的配方安全多了。
要是医生怀疑你患有深静脉血栓，他可能会给你服用肝素等血液稀释剂，也就是抗凝剂。它们可以降低血液凝结的能力，但是不能分解已经存在的血凝块。
你看的医生可能不是循环系统方面的专家，不妨要求他将你转介到专科部门。
3-2. 要求转介到专科部门。
循环系统专科医生或血管外科医生受过培训，懂得分辨所有发生在腿和其它部位的血管问题。一些严重的情况也会造成双腿水肿和疼痛，包括糖尿病神经病变、小腿静脉瓣膜功能不全、慢性骨筋膜室综合症（小腿肌肉肿胀）、腘动脉压迫综合征、细菌感染和蜂窝组织炎。
专科医生可能利用超声诊断设备查看大腿处的血凝块，或用静脉造影术检查小腿的血凝块，将造影剂注入血管内，透过X射线查看血凝块。医生会比较不同时期的超声波结果，看看血凝块有没有变大或缩小。
专科医生也可能进行D-二聚体血液检查，监测是否有血凝块。D-二聚体是血凝块在逐渐分解时产生的化学物质。
3-3. 向医生咨询更强效的药物。
如果医生发现了深静脉血栓，可能会给你效果更强的药物，防止血凝块恶化，并逐渐溶解它。开始注射肝素后，医生可能还会给你注射其它血液稀释剂，比如依诺肝素，或是服用华法令（商品名Coumadin）等药片。如果病情严重，风险极高，医生可能会从静脉注射溶栓剂，快速溶解血栓。
医生可能会给你开美国食品和药物管理局近期通过的新款口服药，比如达比加群酯、利伐沙班或阿哌沙班。这些药不需要对血液进行密切监控。
常用于治疗深静脉血栓的溶栓剂包括链激酶、尿激酶和重组组织型纤溶酶原激活剂（r-tPA）。
溶栓剂会引发严重内出血，传统上只用来治疗有生命危险的深静脉血栓。但是近年来，这类药有相当大的发展，促使医学界讨论是否应该将它们用于治疗所有类型的深静脉血栓。
如果你不能服用血液稀释剂，医生可能会通过手术在腹部静脉放置一个小滤器，防止血栓转移到可能造成伤害的部位。
如果你住院，医生可能会用一个机械装置按压你的腿或脚几天。它们和血液稀释剂一起使用特别有效。
小提示
及早治疗能大幅降低肺栓塞等并发症发生的几率。
不要长时间原地坐着或站着不动。要经常走动，特别是那些需要一直坐着办公的人。
将双脚抬高，抵着墙壁或放在枕头上，让它们高于身体其余部位，可以减轻站着工作造成的水肿。
坐着的时候，双脚或脚踝不要交叉。
至少每半小时就抽出几分钟做些运动，促进血液循环。[25]
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可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
前往来源
警告
如果你刚做了髋或膝关节置换手术不到3个月，即使有吃药，也不建议进行长途旅行。
基因和深静脉血栓也有很大的关系。要是你的家人过去曾经有这个病，或是肺栓塞等其它血栓问题，你的患病风险可能更高。
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"create_time": "20230517 10:58:10",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 消除风险因素\\n1-1. 如果你超重，最好减肥。\\n肥胖的人更容易有深静脉血栓。多余的体重导致血流不畅，尤其是从脚和腿运送回心脏。结果，血压上升损坏血管，促使斑块和血凝块形成。减肥能减轻心脏和血管负担，进而降低深静脉血栓和动脉粥样硬化的风险。\\n多从事步行等有氧运动，减少卡路里摄入量，就能瘦下来。\\n每天减少摄入500卡路里的热量，一个月就能减掉约2公斤脂肪组织。\\n1-2. 戒烟。\\n长期吸烟也会增大深静脉血栓形成的风险。香烟里的各种化合物和添加剂会对血液凝结、血管和血液循环造成负面影响，使血液变得更粘稠，容易凝固。这些情况都会增加深静脉血栓和其它血管疾病的风险。 戒烟方法很多，包括用尼古丁贴片慢慢戒掉，强迫自己突然一根烟都不抽，和（或）利用潜意识磁带进行自我暗示或催眠。\\n当静脉里的血凝块松脱，随着血液游走，就变成了栓子，可能会堵住给肺部或心脏供血的血管。这种情况有时候可能会造成猝死。10到15%的患者会在肺栓塞不久后死亡。\\n以美国为例，每年平均有200万人患深静脉血栓，而抽烟是主要的诱发因素。\\n1-3. 让自己更活跃。\\n长时间久坐不动是深静脉血栓形成的风险因素之一，所以不妨多走动、跑步、骑自行车或游泳，增加有氧运动量。小腿肌肉就像人体第二个心脏一样，帮助将腿部静脉的血液泵回真正的心脏。但是这一点只有经常通过运动收缩小腿肌肉，让肌肉间的静脉受到挤压才得以实现。\\n如果你必须在工作或搭长途飞机时一直坐着，好几个小时不能做适当的运动，至少要时不时动一动腿脚。\\n腿骨折后用夹板或石膏固定伤腿，也会限制它的活动，特别容易形成深静脉血栓。所以要经常抬高伤腿，动动脚趾。\\n深静脉血栓最常见的症状和迹象包括小腿肿胀、发红和疼痛，尤其是沿着静脉的部位。腿也可能无法承受身体重量，尤其是跑步时，还有皮肤摸起来温热或很烫。\\n深静脉血栓的症状可能很细微，不容易察觉。半数患者在诊断的时候都没有症状。\\n1-4. 穿压力袜。\\n压力袜支撑小腿肌肉和血管，进而减轻水肿，降低深静脉血栓形成的风险。这对静脉瓣膜功能不全或静脉曲张的人尤其重要。压力袜应该要及膝或更高，有没有包着脚趾都没关系。你可以在网上和医疗用品店买到它们，有时候药房或物理治疗中心也会有。\\n除非医生建议你穿2级或3级压力袜，否则买压力最轻的1级压力袜就够了。\\n在风险高的时候穿渐增压力袜，比如搭长途汽车、巴士和飞机时。渐增压力袜有时候也被称为弹性飞机袜，脚踝部位比大腿更紧，可以提高血流速度。\\n1-5. 多喝不含咖啡因的液体。\\n保持身体水分充足会影响血量，能稍微稀释血液，降低深静脉血栓形成的风险。要多喝纯净水和新鲜果汁，尤其是如果你住在气候炎热、干燥的地方。避开咖啡因含量高的液体，比如咖啡、红茶、汽水和能量饮料。咖啡因有利尿作用，会增加排尿次数，使身体慢慢脱水。\\n夏天的时候，尽量每天喝约4公升水。\\n大部分新鲜蔬果也含有大量水分。\\n2. 尝试替代疗法\\n2-1. 按摩脚。\\n让按摩师或好心的朋友给你按摩小腿和大腿肌肉，预防深静脉血栓形成。按摩能减轻肌肉紧张，改善血液和淋巴液循环。从小腿下部开始往上按摩到大腿，帮助静脉血液流回心脏。刚开始按摩30分钟就好，之后再逐渐增加时间。让按摩师或朋友在不造成肌肉抽搐的前提下，用你可以承受的最大力度按摩。\\n按摩后马上喝大量水，以排出体内的炎性副产品和乳酸。否则，按摩后可能会出现头痛或轻微恶心。\\n如果你患上急性深静脉血栓，并且出现水肿和一触即痛等症状，可能不宜进行深层组织按摩。最好先咨询医生。\\n2-2. 接受针灸治疗。\\n针灸是将非常细的针刺入皮肤或肌肉中的特定穴位，以减轻疼痛和炎症，改善血液循环。针灸或许能有效减少腿部循环问题，不过医生们很少推荐这个方法。根据传统中医理论，针灸会促使身体释放安多芬、血清素等各种物质，帮助减轻不适。\\n对腿部有帮助的穴位未必都在腿上，有些可能在很远的位置。\\n许多医疗保健从业者都能提供针灸治疗，包括一些医生、脊椎按摩师、自然医学保健师、物理治疗师和按摩师。一定要选择有资格认证的专业人士。\\n2-3. 考虑进行振动疗法。\\n这个有点意思的替代疗法或许能减少腿部循环问题。将双脚放在振动仪器上面或里面，小腿和大腿肌肉深处多个地方小幅度收缩，帮助推动血液流过所有小静脉。振动频率也能放松和增强肌肉组织，同时刺激神经，减轻疼痛。\\n康复护理机构很少有全身振动机器，而且它们太贵了，买回家用不太现实。不妨考虑用比较小的机器，只振动双脚和（或）小腿就好。\\n手持式振动按摩仪或许也能有效刺激腿部肌肉。\\n如果你患上急性深静脉血栓，并且出现症状，可能不宜进行振动疗法。最好先咨询医生。\\n3. 就医\\n3-1. 就医。\\n虽然你尽力预防深静脉血栓形成，但是如果双脚还是水肿、发红和一触即痛，尤其是小腿，而且几天内没有自行好转，就一定要去看医生。医生会检查你的腿脚，询问你的家族病史、饮食和近期的旅行。如果是女性，医生也会询问你是否怀孕、刚生产、正在服用避孕药或是接受激素补充治疗，因为雌激素高会使血液更容易凝固。\\n避孕药在第一年服用的时候风险最高。不过，现在的配方已经比过去几十年的配方安全多了。\\n要是医生怀疑你患有深静脉血栓，他可能会给你服用肝素等血液稀释剂，也就是抗凝剂。它们可以降低血液凝结的能力，但是不能分解已经存在的血凝块。\\n你看的医生可能不是循环系统方面的专家，不妨要求他将你转介到专科部门。\\n3-2. 要求转介到专科部门。\\n循环系统专科医生或血管外科医生受过培训，懂得分辨所有发生在腿和其它部位的血管问题。一些严重的情况也会造成双腿水肿和疼痛，包括糖尿病神经病变、小腿静脉瓣膜功能不全、慢性骨筋膜室综合症（小腿肌肉肿胀）、腘动脉压迫综合征、细菌感染和蜂窝组织炎。\\n专科医生可能利用超声诊断设备查看大腿处的血凝块，或用静脉造影术检查小腿的血凝块，将造影剂注入血管内，透过X射线查看血凝块。医生会比较不同时期的超声波结果，看看血凝块有没有变大或缩小。\\n专科医生也可能进行D-二聚体血液检查，监测是否有血凝块。D-二聚体是血凝块在逐渐分解时产生的化学物质。\\n3-3. 向医生咨询更强效的药物。\\n如果医生发现了深静脉血栓，可能会给你效果更强的药物，防止血凝块恶化，并逐渐溶解它。开始注射肝素后，医生可能还会给你注射其它血液稀释剂，比如依诺肝素，或是服用华法令（商品名Coumadin）等药片。如果病情严重，风险极高，医生可能会从静脉注射溶栓剂，快速溶解血栓。\\n医生可能会给你开美国食品和药物管理局近期通过的新款口服药，比如达比加群酯、利伐沙班或阿哌沙班。这些药不需要对血液进行密切监控。\\n常用于治疗深静脉血栓的溶栓剂包括链激酶、尿激酶和重组组织型纤溶酶原激活剂（r-tPA）。\\n溶栓剂会引发严重内出血，传统上只用来治疗有生命危险的深静脉血栓。但是近年来，这类药有相当大的发展，促使医学界讨论是否应该将它们用于治疗所有类型的深静脉血栓。\\n如果你不能服用血液稀释剂，医生可能会通过手术在腹部静脉放置一个小滤器，防止血栓转移到可能造成伤害的部位。\\n如果你住院，医生可能会用一个机械装置按压你的腿或脚几天。它们和血液稀释剂一起使用特别有效。\\n小提示\\n及早治疗能大幅降低肺栓塞等并发症发生的几率。\\n不要长时间原地坐着或站着不动。要经常走动，特别是那些需要一直坐着办公的人。\\n将双脚抬高，抵着墙壁或放在枕头上，让它们高于身体其余部位，可以减轻站着工作造成的水肿。\\n坐着的时候，双脚或脚踝不要交叉。\\n至少每半小时就抽出几分钟做些运动，促进血液循环。[25]\\nX\\n可靠来源\\nNational Heart, Lung, and Blood Institute\\n前往来源\\n警告\\n如果你刚做了髋或膝关节置换手术不到3个月，即使有吃药，也不建议进行长途旅行。\\n基因和深静脉血栓也有很大的关系。要是你的家人过去曾经有这个病，或是肺栓塞等其它血栓问题，你的患病风险可能更高。\\n\", \"简要回答\": \"深静脉血栓是一种在深静脉形成的血凝块，经常发生在小腿、大腿或骨盆。 大部分轻度至中度血凝块会随着时间和健康的生活方式自然溶解。然而，有的血凝块会完全阻塞静脉，甚至会破裂并脱离原本的位置，随着血液流到其它部位，堵住肺部血管、肺动脉或连接大脑的动脉。这些情况最后总是会造成严重危害甚至死亡。如果你可能有深静脉血栓，强烈建议你采取预防措施，并接受有效的治疗。\", \"结构\": {\"方法\": 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\"压力袜支撑小腿肌肉和血管，进而减轻水肿，降低深静脉血栓形成的风险。这对静脉瓣膜功能不全或静脉曲张的人尤其重要。压力袜应该要及膝或更高，有没有包着脚趾都没关系。你可以在网上和医疗用品店买到它们，有时候药房或物理治疗中心也会有。\\n除非医生建议你穿2级或3级压力袜，否则买压力最轻的1级压力袜就够了。\\n在风险高的时候穿渐增压力袜，比如搭长途汽车、巴士和飞机时。渐增压力袜有时候也被称为弹性飞机袜，脚踝部位比大腿更紧，可以提高血流速度。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"多喝不含咖啡因的液体。\", \"描述\": \"保持身体水分充足会影响血量，能稍微稀释血液，降低深静脉血栓形成的风险。要多喝纯净水和新鲜果汁，尤其是如果你住在气候炎热、干燥的地方。避开咖啡因含量高的液体，比如咖啡、红茶、汽水和能量饮料。咖啡因有利尿作用，会增加排尿次数，使身体慢慢脱水。\\n夏天的时候，尽量每天喝约4公升水。\\n大部分新鲜蔬果也含有大量水分。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尝试替代疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"按摩脚。\", \"描述\": \"让按摩师或好心的朋友给你按摩小腿和大腿肌肉，预防深静脉血栓形成。按摩能减轻肌肉紧张，改善血液和淋巴液循环。从小腿下部开始往上按摩到大腿，帮助静脉血液流回心脏。刚开始按摩30分钟就好，之后再逐渐增加时间。让按摩师或朋友在不造成肌肉抽搐的前提下，用你可以承受的最大力度按摩。\\n按摩后马上喝大量水，以排出体内的炎性副产品和乳酸。否则，按摩后可能会出现头痛或轻微恶心。\\n如果你患上急性深静脉血栓，并且出现水肿和一触即痛等症状，可能不宜进行深层组织按摩。最好先咨询医生。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"接受针灸治疗。\", \"描述\": \"针灸是将非常细的针刺入皮肤或肌肉中的特定穴位，以减轻疼痛和炎症，改善血液循环。针灸或许能有效减少腿部循环问题，不过医生们很少推荐这个方法。根据传统中医理论，针灸会促使身体释放安多芬、血清素等各种物质，帮助减轻不适。\\n对腿部有帮助的穴位未必都在腿上，有些可能在很远的位置。\\n许多医疗保健从业者都能提供针灸治疗，包括一些医生、脊椎按摩师、自然医学保健师、物理治疗师和按摩师。一定要选择有资格认证的专业人士。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"考虑进行振动疗法。\", \"描述\": \"这个有点意思的替代疗法或许能减少腿部循环问题。将双脚放在振动仪器上面或里面，小腿和大腿肌肉深处多个地方小幅度收缩，帮助推动血液流过所有小静脉。振动频率也能放松和增强肌肉组织，同时刺激神经，减轻疼痛。\\n康复护理机构很少有全身振动机器，而且它们太贵了，买回家用不太现实。不妨考虑用比较小的机器，只振动双脚和（或）小腿就好。\\n手持式振动按摩仪或许也能有效刺激腿部肌肉。\\n如果你患上急性深静脉血栓，并且出现症状，可能不宜进行振动疗法。最好先咨询医生。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"就医\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"就医。\", \"描述\": \"虽然你尽力预防深静脉血栓形成，但是如果双脚还是水肿、发红和一触即痛，尤其是小腿，而且几天内没有自行好转，就一定要去看医生。医生会检查你的腿脚，询问你的家族病史、饮食和近期的旅行。如果是女性，医生也会询问你是否怀孕、刚生产、正在服用避孕药或是接受激素补充治疗，因为雌激素高会使血液更容易凝固。\\n避孕药在第一年服用的时候风险最高。不过，现在的配方已经比过去几十年的配方安全多了。\\n要是医生怀疑你患有深静脉血栓，他可能会给你服用肝素等血液稀释剂，也就是抗凝剂。它们可以降低血液凝结的能力，但是不能分解已经存在的血凝块。\\n你看的医生可能不是循环系统方面的专家，不妨要求他将你转介到专科部门。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"要求转介到专科部门。\", \"描述\": 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如何停止眼皮抽搐
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1. 步骤
1-1. 先试试使劲眨眼。
尽可能紧紧地闭上眼，用力挤压再突然睁大，一遍遍重复直到流眼泪为止。
1-2. 用中指轻轻地绕着圈按摩下眼睑。
1-3. 做一次持续半分钟的眨眼。
尽量保持匀速地闭合眼皮，且动作要非常轻缓，把你的睫毛想象成蝴蝶的翅膀。这个缓慢眨眼的过程对你的眼睛是非常有益的，它可以使眼部大部分肌肉放松，还可以起到润滑、清洁眼球的作用。
1-4. 半闭上眼睛。
眼睛半闭的时候你会感觉到上眼睑一直在不规则地颤动，这时你要集中注意力尽量阻止这种颤动。
1-5. 闭眼一分钟。
1-6. 花两分钟进行一次眼部指压按摩。
1-7. 条件允许的话，还可以做做眼部水疗。
站在装满热水的水槽边（确保水温可以接受），闭上眼睛，拿一块冰在眼皮上绕圈擦拭几下，然后马上朝眼皮上泼热水。
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如何去除指甲上的白斑
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1. 使用家庭疗法
1-1. 每天滋润指甲。
每次给手涂抹保湿霜的时候，不要忽略指甲。每晚临睡前将一种有滋养作用的护手油或维生素E油抹到指甲上。这能帮助指甲保持强韧、健康，或许还能减少白斑的出现。
1-2. 使用精油。
精油可以治疗指甲受伤或感染真菌而形成的白斑。茶树油和橙油效果最好。将几滴精油和一种载体油混匀，然后抹到指甲上。你可以使用橄榄油作为载体油。让指甲浸泡在橙油中45分钟，茶树油则是15-20分钟。
之后一定要把指甲洗干净。
1-3. 用白醋和水浸泡指甲。
将等量的白醋和水倒入一个碗。将指甲浸泡在碗中。10分钟后把指甲洗干净，然后擦干。每周浸泡4次，你应该会开始发现白斑减少了。
如果皮肤敏感，可以用多一些水稀释醋。
1-4. 用柠檬片擦指甲。
有时候，指甲出现白斑可能是因为缺乏维生素C，而柠檬富含维生素C。将柠檬切拌，然后揉擦指甲。用汁液浸泡指甲20-30分钟，之后才冲洗和擦干指甲。
1-5. 用无糖酸奶浸泡指甲。
无添加糖和其它调味剂的天然酸奶可以促进指甲健康，减少白斑的出现。将3汤匙酸奶放入一个碗，把指甲浸在里面10-15分钟。到时间后，用温水冲洗指甲。
你也可以在酸奶中添加几滴柠檬汁或维生素E油。
1-6. 使用alka seltzer泡腾片。
Alka seltzer泡腾片能帮到一些人减少白斑。将2片泡腾片放入温水中，然后浸泡指甲5分钟。
1-7. 等指甲长出来后剪掉白斑。
大多数时候，去除指甲上的白斑必须要有耐心。白斑通常会随着时间慢慢淡化，或是随着指甲生长向上移动，这时候再剪掉就行了。你可以采取一些步骤加快这一过程，不过有时候耐心等待就够了。
2. 改变生活方式
2-1. 改变饮食。
有时候，缺乏锌、维生素C、钙和蛋白质会导致指甲出现白斑。增加这些维生素和矿物质的摄入量，有助于减少白斑。
吃橙、柠檬、葡萄柚和苹果的水果，摄入更多维生素C。
西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、芜菁、家禽、鱼和坚果，也能提供促进指甲健康所需的营养。
你也可以服用在杂货店或药房购买的综合维生素。如果你对某些食物过敏，无法直接从食物中获取营养，那么综合维生素能帮到你。
2-2. 不要咬或抠指甲。
这些坏习惯会伤害指甲。如果你喜欢摆弄指甲，停止这种习惯。你可能会发现停止咬或抠指甲后，白斑也减少了。
如果你无法戒掉这些坏习惯，试着在指甲上贴创可贴。涂指甲油或许也有帮助，因为漂亮的指甲会让人舍不得破坏。
2-3. 更换鞋子。
如果脚趾甲总是出现白斑，考虑换掉你穿的鞋。鞋子太紧或不舒服会损伤脚趾甲，导致白斑形成。改换更宽松和舒适的鞋子，看看白斑是否减少。
如果你从事跑步、慢跑或其它剧烈活动，这一点尤其重要。舒服的运动鞋对趾甲健康至关重要。
2-4. 清洁时戴手套。
不要光着手洗碗、除尘或做其它家务。这类活动虽然不费力，但其实会损伤指甲，使它们变得干燥。清洁时戴上手套，以保持指甲健康。
2-5. 不要太常涂指甲油。
如果你经常涂指甲油，尽量不要连续两天都涂。指甲油会损伤指甲，使它们变得干燥，并引起白斑等问题。你也应该注意指甲对指甲油的反应。如果涂了某个指甲油后容易出现白斑，这可能是过敏反应。立即停止使用有关指甲油。
你也要减少美甲次数。如果指甲容易出现白斑，那就只在要出席特殊场合时才做专业美甲。
3. 就医治疗
3-1. 如果白斑没有消失，建议去看医生。
如果家庭治疗无法消除白斑，建议去看医生。指甲上的白斑通常无害，不过有时候可能意味着身体有一些毛病，比如贫血或肝脏问题。另外，如果指甲感染了真菌，可能需要获取处方药。
3-2. 服用医生开的口服抗真菌药物。
如果医生诊断出白斑是真菌感染造成的，他们会给你开口服抗真菌药物。这些药物通常需要服用6-12周，应该会慢慢减少真菌感染造成的白斑。
服用抗真菌药物之前，一定要和医生讨论你现有的任何健康问题。抗真菌药物会引起皮疹或损伤肝脏。
3-3. 使用含药指甲油或药膏。
医生可能会给你开涂在指甲上的抗真菌药膏或指甲油。你通常需要将它们抹在指甲上一段时间，可能数周或长达一年。
小提示
你可以用中性色的指甲油遮盖白斑。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 使用家庭疗法\\n1-1. 每天滋润指甲。\\n每次给手涂抹保湿霜的时候，不要忽略指甲。每晚临睡前将一种有滋养作用的护手油或维生素E油抹到指甲上。这能帮助指甲保持强韧、健康，或许还能减少白斑的出现。\\n1-2. 使用精油。\\n精油可以治疗指甲受伤或感染真菌而形成的白斑。茶树油和橙油效果最好。将几滴精油和一种载体油混匀，然后抹到指甲上。你可以使用橄榄油作为载体油。让指甲浸泡在橙油中45分钟，茶树油则是15-20分钟。\\n之后一定要把指甲洗干净。\\n1-3. 用白醋和水浸泡指甲。\\n将等量的白醋和水倒入一个碗。将指甲浸泡在碗中。10分钟后把指甲洗干净，然后擦干。每周浸泡4次，你应该会开始发现白斑减少了。\\n如果皮肤敏感，可以用多一些水稀释醋。\\n1-4. 用柠檬片擦指甲。\\n有时候，指甲出现白斑可能是因为缺乏维生素C，而柠檬富含维生素C。将柠檬切拌，然后揉擦指甲。用汁液浸泡指甲20-30分钟，之后才冲洗和擦干指甲。\\n1-5. 用无糖酸奶浸泡指甲。\\n无添加糖和其它调味剂的天然酸奶可以促进指甲健康，减少白斑的出现。将3汤匙酸奶放入一个碗，把指甲浸在里面10-15分钟。到时间后，用温水冲洗指甲。\\n你也可以在酸奶中添加几滴柠檬汁或维生素E油。\\n1-6. 使用alka seltzer泡腾片。\\nAlka seltzer泡腾片能帮到一些人减少白斑。将2片泡腾片放入温水中，然后浸泡指甲5分钟。\\n1-7. 等指甲长出来后剪掉白斑。\\n大多数时候，去除指甲上的白斑必须要有耐心。白斑通常会随着时间慢慢淡化，或是随着指甲生长向上移动，这时候再剪掉就行了。你可以采取一些步骤加快这一过程，不过有时候耐心等待就够了。\\n2. 改变生活方式\\n2-1. 改变饮食。\\n有时候，缺乏锌、维生素C、钙和蛋白质会导致指甲出现白斑。增加这些维生素和矿物质的摄入量，有助于减少白斑。\\n吃橙、柠檬、葡萄柚和苹果的水果，摄入更多维生素C。\\n西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、芜菁、家禽、鱼和坚果，也能提供促进指甲健康所需的营养。\\n你也可以服用在杂货店或药房购买的综合维生素。如果你对某些食物过敏，无法直接从食物中获取营养，那么综合维生素能帮到你。\\n2-2. 不要咬或抠指甲。\\n这些坏习惯会伤害指甲。如果你喜欢摆弄指甲，停止这种习惯。你可能会发现停止咬或抠指甲后，白斑也减少了。\\n如果你无法戒掉这些坏习惯，试着在指甲上贴创可贴。涂指甲油或许也有帮助，因为漂亮的指甲会让人舍不得破坏。\\n2-3. 更换鞋子。\\n如果脚趾甲总是出现白斑，考虑换掉你穿的鞋。鞋子太紧或不舒服会损伤脚趾甲，导致白斑形成。改换更宽松和舒适的鞋子，看看白斑是否减少。\\n如果你从事跑步、慢跑或其它剧烈活动，这一点尤其重要。舒服的运动鞋对趾甲健康至关重要。\\n2-4. 清洁时戴手套。\\n不要光着手洗碗、除尘或做其它家务。这类活动虽然不费力，但其实会损伤指甲，使它们变得干燥。清洁时戴上手套，以保持指甲健康。\\n2-5. 不要太常涂指甲油。\\n如果你经常涂指甲油，尽量不要连续两天都涂。指甲油会损伤指甲，使它们变得干燥，并引起白斑等问题。你也应该注意指甲对指甲油的反应。如果涂了某个指甲油后容易出现白斑，这可能是过敏反应。立即停止使用有关指甲油。\\n你也要减少美甲次数。如果指甲容易出现白斑，那就只在要出席特殊场合时才做专业美甲。\\n3. 就医治疗\\n3-1. 如果白斑没有消失，建议去看医生。\\n如果家庭治疗无法消除白斑，建议去看医生。指甲上的白斑通常无害，不过有时候可能意味着身体有一些毛病，比如贫血或肝脏问题。另外，如果指甲感染了真菌，可能需要获取处方药。\\n3-2. 服用医生开的口服抗真菌药物。\\n如果医生诊断出白斑是真菌感染造成的，他们会给你开口服抗真菌药物。这些药物通常需要服用6-12周，应该会慢慢减少真菌感染造成的白斑。\\n服用抗真菌药物之前，一定要和医生讨论你现有的任何健康问题。抗真菌药物会引起皮疹或损伤肝脏。\\n3-3. 使用含药指甲油或药膏。\\n医生可能会给你开涂在指甲上的抗真菌药膏或指甲油。你通常需要将它们抹在指甲上一段时间，可能数周或长达一年。\\n小提示\\n你可以用中性色的指甲油遮盖白斑。\\n\", \"简要回答\": \"手指甲和脚趾甲上偶尔会出现小白点或白线，这在医学上被称为白甲病。这些白斑通常是良性的，可能是受伤、过敏或缺乏某种维生素造成的。大多数时候，你可以自己在家用多种天然方法治疗它们。如果白斑没有消失，不妨就医检查。在罕见的情况下，指甲上的白斑可能是某些潜在疾病的症状。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用家庭疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每天滋润指甲。\", \"描述\": \"每次给手涂抹保湿霜的时候，不要忽略指甲。每晚临睡前将一种有滋养作用的护手油或维生素E油抹到指甲上。这能帮助指甲保持强韧、健康，或许还能减少白斑的出现。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用精油。\", \"描述\": \"精油可以治疗指甲受伤或感染真菌而形成的白斑。茶树油和橙油效果最好。将几滴精油和一种载体油混匀，然后抹到指甲上。你可以使用橄榄油作为载体油。让指甲浸泡在橙油中45分钟，茶树油则是15-20分钟。\\n之后一定要把指甲洗干净。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用白醋和水浸泡指甲。\", \"描述\": \"将等量的白醋和水倒入一个碗。将指甲浸泡在碗中。10分钟后把指甲洗干净，然后擦干。每周浸泡4次，你应该会开始发现白斑减少了。\\n如果皮肤敏感，可以用多一些水稀释醋。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用柠檬片擦指甲。\", \"描述\": \"有时候，指甲出现白斑可能是因为缺乏维生素C，而柠檬富含维生素C。将柠檬切拌，然后揉擦指甲。用汁液浸泡指甲20-30分钟，之后才冲洗和擦干指甲。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用无糖酸奶浸泡指甲。\", \"描述\": \"无添加糖和其它调味剂的天然酸奶可以促进指甲健康，减少白斑的出现。将3汤匙酸奶放入一个碗，把指甲浸在里面10-15分钟。到时间后，用温水冲洗指甲。\\n你也可以在酸奶中添加几滴柠檬汁或维生素E油。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"使用alka seltzer泡腾片。\", \"描述\": \"Alka seltzer泡腾片能帮到一些人减少白斑。将2片泡腾片放入温水中，然后浸泡指甲5分钟。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"等指甲长出来后剪掉白斑。\", \"描述\": \"大多数时候，去除指甲上的白斑必须要有耐心。白斑通常会随着时间慢慢淡化，或是随着指甲生长向上移动，这时候再剪掉就行了。你可以采取一些步骤加快这一过程，不过有时候耐心等待就够了。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变饮食。\", \"描述\": \"有时候，缺乏锌、维生素C、钙和蛋白质会导致指甲出现白斑。增加这些维生素和矿物质的摄入量，有助于减少白斑。\\n吃橙、柠檬、葡萄柚和苹果的水果，摄入更多维生素C。\\n西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、芜菁、家禽、鱼和坚果，也能提供促进指甲健康所需的营养。\\n你也可以服用在杂货店或药房购买的综合维生素。如果你对某些食物过敏，无法直接从食物中获取营养，那么综合维生素能帮到你。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要咬或抠指甲。\", \"描述\": \"这些坏习惯会伤害指甲。如果你喜欢摆弄指甲，停止这种习惯。你可能会发现停止咬或抠指甲后，白斑也减少了。\\n如果你无法戒掉这些坏习惯，试着在指甲上贴创可贴。涂指甲油或许也有帮助，因为漂亮的指甲会让人舍不得破坏。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"更换鞋子。\", \"描述\": \"如果脚趾甲总是出现白斑，考虑换掉你穿的鞋。鞋子太紧或不舒服会损伤脚趾甲，导致白斑形成。改换更宽松和舒适的鞋子，看看白斑是否减少。\\n如果你从事跑步、慢跑或其它剧烈活动，这一点尤其重要。舒服的运动鞋对趾甲健康至关重要。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"清洁时戴手套。\", \"描述\": \"不要光着手洗碗、除尘或做其它家务。这类活动虽然不费力，但其实会损伤指甲，使它们变得干燥。清洁时戴上手套，以保持指甲健康。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不要太常涂指甲油。\", \"描述\": \"如果你经常涂指甲油，尽量不要连续两天都涂。指甲油会损伤指甲，使它们变得干燥，并引起白斑等问题。你也应该注意指甲对指甲油的反应。如果涂了某个指甲油后容易出现白斑，这可能是过敏反应。立即停止使用有关指甲油。\\n你也要减少美甲次数。如果指甲容易出现白斑，那就只在要出席特殊场合时才做专业美甲。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"就医治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果白斑没有消失，建议去看医生。\", \"描述\": \"如果家庭治疗无法消除白斑，建议去看医生。指甲上的白斑通常无害，不过有时候可能意味着身体有一些毛病，比如贫血或肝脏问题。另外，如果指甲感染了真菌，可能需要获取处方药。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用医生开的口服抗真菌药物。\", \"描述\": \"如果医生诊断出白斑是真菌感染造成的，他们会给你开口服抗真菌药物。这些药物通常需要服用6-12周，应该会慢慢减少真菌感染造成的白斑。\\n服用抗真菌药物之前，一定要和医生讨论你现有的任何健康问题。抗真菌药物会引起皮疹或损伤肝脏。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用含药指甲油或药膏。\", \"描述\": \"医生可能会给你开涂在指甲上的抗真菌药膏或指甲油。你通常需要将它们抹在指甲上一段时间，可能数周或长达一年。\"}], \"小提示\": [\"你可以用中性色的指甲油遮盖白斑。\\n\"]}]}}",
"问题明细": "",
"扩展字段": ""
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wikihow
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如何快速让牙齿变白
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1. 一秒亮白
1-1. 刷牙并用牙线清洁牙齿。
把残留在牙齿上的脏东西用牙刷和牙线弄掉。用有美白效果的牙膏和牙刷，主要搞定前面牙齿表面的污点和牙垢。
1-2. 喝水。
尽可能频繁的喝水，可以帮助冲掉残留的食物、糖分和其他残渣，这些东西留在牙齿上久而久之会形成厚厚的牙垢，让牙齿看着暗淡无光。如果你需要快速亮白，每次先漱一下口。
1-3. 吃苹果。
咬苹果的时候，那些让牙齿看起来暗淡无光的牙垢可以被果肉擦掉。用门牙咬苹果，并让果肉可以“擦”到牙缝之间的地方。对于在外面而人办法刷牙的人来说，这是一种迅速让笑容明亮的好办法。
这个方法最好是用新鲜且脆的苹果。用嘎嘣脆的苹果，而不要用那种又甜又面的苹果。
芹菜和梨子也可以起到白牙的作用。它们让口腔分泌更多的唾液，以清除牙斑和牙垢。
1-4. 吃无糖的白牙口香糖。
买一些无糖口香糖，每天嚼一些。口香糖可以清洁食物残渣，并暂时亮白牙齿。
1-5. 用双氧水漂白牙齿。
量取一两汤匙双氧水到杯子里，含漱1分钟之后，吐出来，然后用清水涮口。
或者，也可以用双氧水浸湿棉球后，用棉球擦牙齿，确保牙齿的各个部分都均匀地涂上了双氧水。一分钟后，用清水漱口。
千万不要吞双氧水。用双氧水处理牙齿是安全的，但是咽下双氧水会对身体造成伤害！
这个方法不能太频繁使用，因为频繁使用双氧水会腐蚀牙齿。只在需要快速白牙的时候使用，如果要长期性的使牙齿洁白，还是选择其他更加安全持续的方法。
2. 长期亮白
2-1. 使用白牙贴、增白牙膏、口腔护理液等。
这些东西都可以在药店买到。这些白牙产品一般含有少量的双氧水成分以达到白牙的效果。按照产品说明书的要求使用它们。口腔护理液和漱口水的用法相同。这些东西通常要坚持使用一段时间之后才能看到效果。
有牙龈疾病或其他牙齿问题的人不建议使用白牙贴和增白牙膏。在决定使用这些产品之前，先听取牙医的意见。
白牙贴和牙膏对牙齿发黄的人群非常有效，但不一定能对深色的牙斑有效。
2-2. 使用牙托美白系统。
牙托美白系统也可以在药店或牙医处买到，它是一种比前述方法更激进的方法。浓过氧化氢溶液被倒入牙托，就像一个塑料保护架。牙托中的双氧水可以在几个小时里持续作用。
牙托美白系统可以过夜使用，也可以多日连续使用，这取决于你想让自己的牙齿有多白。
牙医可能会提供一种可以在家里使用的牙托美白系统套装。有时甚至可以按照自己的牙齿形状定制牙托，这样比用统一型号的牙托更好。
2-3. 通过专业机构进行牙齿美白。
很多牙医都提供洗牙服务，对清除牙齿上的牙斑等非常有效。这是最贵的方法，但是很快并且效果显著。
利用激光或热量可以让漂白剂更快地作用。
鉴于牙斑等问题的严重程度，可能需要多次看牙医。但是每次白牙不要超过30分钟。
3. 防止新的牙斑形成
3-1. 戒烟。
烟草是让牙齿变黄变黑的最大凶手。烟雾充斥口中，会在牙齿上留下很多化学物质。用电子香烟等替代品让自己远离香烟吧。
3-2. 少喝咖啡、茶和其他深色的饮料。
咖啡和茶都含有让牙齿变黑的成分。如果每天早上都喝咖啡或茶的话，它们一定会在牙齿上留下痕迹的。试着少喝甚至不喝这些东西。
喝完咖啡或茶之后，刷牙除去残留物。
如果喝完咖啡或茶之后没有牙刷或者水池可以用来刷牙，可以用清水漱口。
喝完果汁、酒或其他酒精饮料之后漱口。
3-3. 少吃甜食。
吃太多甜食对牙齿和牙龈都会造成伤害，会引起牙菌斑，腐蚀牙齿，产生蛀牙和牙龈疾病。这些因素都会导致牙齿变黄，因此要尽量减少吃糖和喝软饮料。如果吃了甜食，马上刷牙或漱口。
3-4. 温柔对待自己的牙釉质。
随着年龄增长，牙釉质会逐渐腐蚀，而下层物质颜色黯淡，因此牙齿会显得颜色发黄。一旦牙釉质被腐蚀掉了，就很难让牙齿和年轻时一样亮白了。而太频繁的白牙会让牙齿看起来发蓝，所以不能一直依赖白牙手段。通过以下方法防止牙釉质腐蚀：
少吃酸的东西，比如酸的糖果。
胃酸反酸时迅速处理。
适量饮酒，也要减少其他可能引起过度呕吐的行为。
小提示
确保每天用美白牙膏刷牙两次以上。
不要吃太多糖。吃了巧克力或蛋糕之后记得刷牙。
随身带瓶水，以便随时可以漱口。
每天刷牙时，用热水蘸牙膏，并反复刷牙，让自己拥有清新口气。
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wikihow
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如何摆脱生殖器疣
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1. 诊断生殖器疣和其他问题
1-1. 要知道90%的生殖器疣因人乳头状瘤病毒（HPV）病毒的两个分支引起。
当一个人患生殖器疣时，通常因为他们接触到了HPV（人乳头状瘤病毒）的某种形式。不幸的是，目前没有治疗HPV的方法，不过人体通过时间会自我恢复。
并不是所有种类的HPV病毒都会导致生殖器疣。生殖器疣会在性交后6周到6个月中的任何时间出现，不过它们可能数年都不会被发现。
要知道特定种类的高风险HPV菌株会导致宫颈癌或直肠癌。
知道每种生殖器疣长的样子。生殖器疣缓慢生长于生殖器和直肠上或周围。通常，生殖器疣是肉色的并可能凸起或平坦，大些或小些，并看起来像花椰菜菜花。 生殖器疣可能在不同地方出现，取决于患者的性别：
1-2. 女性生殖器疣可能发现于：
阴道或肛门内
阴道或肛门外
在体内，宫颈上
男性生殖器疣可能发现于：
阴茎
肛门
阴囊
腹股沟区，包括大腿
知道生殖器疣的罕见症状。虽然比较罕见，但生殖器疣可能导致一些人们通常不与生殖器疣联系在一起的症状。这些症状包括：
1-3. 性器官上或附近更加潮湿
在性行为后出血
更多阴道分泌物
性器官区域痒
如果你认为你患有生殖器疣，让医生检查。医生会在允许你继续治疗前诊断生殖器疣。医生会对女性通过外观检查和盆骨检查诊断。有些涂片检查可能会在异常测试之后需要进行，通常出现于患生殖器疣的情形。
2. 治疗生殖器疣
2-1. 要知道很多HPV和生殖器疣的情况会自愈，不过并不总是这样。
女性，特别的，会在接触HPV时更脆弱。 很多暴露在HPV下的男性从不表现出任何与生殖器疣相关的症状。暴露在HPV病毒下的男性（和女性）但没有迹象的，仍然能够通过未防护的性行为传播感染。
2-2. 用多种处方乳膏治疗生殖器疣。
不要用你可能用在手指或脚上的疣的方法治疗生殖器疣。在获得医生诊断之后，你可能会收到几种常用局部乳膏的处方之一，以治疗生殖器疣：
2-3. “鬼臼毒素”。
鬼臼毒素，或康定来，是一种用于感染区域的溶液或乳膏。它会被循环使用几周，直到疣脱落。它清除45%到90%的疣，不过研究表明30%到60%的情况下疣会复发。
“Podofilox”。Podofilox是一种包含了雪松油和北美香柏的非处方药物，已被证明可以用来治疗生殖器疣。
“咪喹莫特”。咪喹莫特，或艾特乐，是典型免疫反应乳膏。它用于疣上并导致比鬼臼毒素更少的刺激。70%到85%的情况下表面疣会被移除，但5%到20%的情况下它们会复发。
“茶多酚”和“和茶多酚E”。这些是从绿茶和其他成分中提取的物质。它们被美国食品与药物管理局（FDA）允许用于治疗生殖器疣。
2-4. 与你的医生讨论其它选择。
如果你的生殖器疣对局部乳膏没有反应，你的医生可能会想采取一些不同的策略。乳膏可能在潮湿的表面上能更好的治疗疣，而下面这些治疗疣的方式在干燥表面上更好：
冷冻疗法。用液氮，冷冻疣，这样它最终会脱落。它有助于移除疣，但无法保证疣不会复发。
手术移除。小手术是由熟练的医师操作并被施与局部或全身麻醉。外科医生用手术刀切除疣的细胞。
三氯乙酸。通常用于化学剥落和纹身移除的三氯乙酸，是一种用于疣上的化学物，有效的把它烧掉。
电烙术。这个过程，比其他方法更不常用，包括用电烙器烧掉疣。
激光手术。不推荐用于任何地方，激光手术通常是在没有方法起效时的最后手段。
2-5. 你的医生可能给你移除疣的2种或更多选择。
你会需要考虑这些方法带来的不适。有些人甚至转向家庭治疗，以省钱并省看医生的时间。不论何种治疗方式，相比不治疗仍然是最好的。在它变糟前完成治疗。
2-6. 给你的治疗留足时间生效。
正如之前声明的，上述很多资料，都需要一点耐心，才能够实现移除疣。然而，如果，3种医生推荐的治疗方法，或6种医生批准的家庭疗法，都不能移除你的疣，医生会想重新评估你的病情。
小提示
生殖器疣很常见。很多人终其一生，会甚至在不知道的情况下跟生殖器疣一起死去。
HPV或生殖器疣的确诊并不一定意味着，这个人对伴侣不忠。
如果已经发生感染，可能不适合使用鬼臼毒素。
液氮用于冷冻疗法。
HPV并不影响受孕女性的整体健康，或她生出宝宝的能力。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 诊断生殖器疣和其他问题\\n1-1. 要知道90%的生殖器疣因人乳头状瘤病毒（HPV）病毒的两个分支引起。\\n当一个人患生殖器疣时，通常因为他们接触到了HPV（人乳头状瘤病毒）的某种形式。不幸的是，目前没有治疗HPV的方法，不过人体通过时间会自我恢复。\\n并不是所有种类的HPV病毒都会导致生殖器疣。生殖器疣会在性交后6周到6个月中的任何时间出现，不过它们可能数年都不会被发现。\\n要知道特定种类的高风险HPV菌株会导致宫颈癌或直肠癌。\\n知道每种生殖器疣长的样子。生殖器疣缓慢生长于生殖器和直肠上或周围。通常，生殖器疣是肉色的并可能凸起或平坦，大些或小些，并看起来像花椰菜菜花。 生殖器疣可能在不同地方出现，取决于患者的性别：\\n1-2. 女性生殖器疣可能发现于：\\n\\n阴道或肛门内\\n阴道或肛门外\\n在体内，宫颈上\\n男性生殖器疣可能发现于：\\n阴茎\\n肛门\\n阴囊\\n腹股沟区，包括大腿\\n\\n知道生殖器疣的罕见症状。虽然比较罕见，但生殖器疣可能导致一些人们通常不与生殖器疣联系在一起的症状。这些症状包括：\\n1-3. 性器官上或附近更加潮湿\\n\\n在性行为后出血\\n更多阴道分泌物\\n性器官区域痒\\n如果你认为你患有生殖器疣，让医生检查。医生会在允许你继续治疗前诊断生殖器疣。医生会对女性通过外观检查和盆骨检查诊断。有些涂片检查可能会在异常测试之后需要进行，通常出现于患生殖器疣的情形。\\n2. 治疗生殖器疣\\n2-1. 要知道很多HPV和生殖器疣的情况会自愈，不过并不总是这样。\\n女性，特别的，会在接触HPV时更脆弱。 很多暴露在HPV下的男性从不表现出任何与生殖器疣相关的症状。暴露在HPV病毒下的男性（和女性）但没有迹象的，仍然能够通过未防护的性行为传播感染。\\n2-2. 用多种处方乳膏治疗生殖器疣。\\n不要用你可能用在手指或脚上的疣的方法治疗生殖器疣。在获得医生诊断之后，你可能会收到几种常用局部乳膏的处方之一，以治疗生殖器疣：\\n2-3. “鬼臼毒素”。\\n鬼臼毒素，或康定来，是一种用于感染区域的溶液或乳膏。它会被循环使用几周，直到疣脱落。它清除45%到90%的疣，不过研究表明30%到60%的情况下疣会复发。\\n“Podofilox”。Podofilox是一种包含了雪松油和北美香柏的非处方药物，已被证明可以用来治疗生殖器疣。\\n“咪喹莫特”。咪喹莫特，或艾特乐，是典型免疫反应乳膏。它用于疣上并导致比鬼臼毒素更少的刺激。70%到85%的情况下表面疣会被移除，但5%到20%的情况下它们会复发。\\n“茶多酚”和“和茶多酚E”。这些是从绿茶和其他成分中提取的物质。它们被美国食品与药物管理局（FDA）允许用于治疗生殖器疣。\\n2-4. 与你的医生讨论其它选择。\\n如果你的生殖器疣对局部乳膏没有反应，你的医生可能会想采取一些不同的策略。乳膏可能在潮湿的表面上能更好的治疗疣，而下面这些治疗疣的方式在干燥表面上更好： \\n冷冻疗法。用液氮，冷冻疣，这样它最终会脱落。它有助于移除疣，但无法保证疣不会复发。\\n手术移除。小手术是由熟练的医师操作并被施与局部或全身麻醉。外科医生用手术刀切除疣的细胞。\\n三氯乙酸。通常用于化学剥落和纹身移除的三氯乙酸，是一种用于疣上的化学物，有效的把它烧掉。\\n电烙术。这个过程，比其他方法更不常用，包括用电烙器烧掉疣。\\n激光手术。不推荐用于任何地方，激光手术通常是在没有方法起效时的最后手段。\\n2-5. 你的医生可能给你移除疣的2种或更多选择。\\n你会需要考虑这些方法带来的不适。有些人甚至转向家庭治疗，以省钱并省看医生的时间。不论何种治疗方式，相比不治疗仍然是最好的。在它变糟前完成治疗。\\n2-6. 给你的治疗留足时间生效。\\n正如之前声明的，上述很多资料，都需要一点耐心，才能够实现移除疣。然而，如果，3种医生推荐的治疗方法，或6种医生批准的家庭疗法，都不能移除你的疣，医生会想重新评估你的病情。\\n小提示\\n生殖器疣很常见。很多人终其一生，会甚至在不知道的情况下跟生殖器疣一起死去。\\nHPV或生殖器疣的确诊并不一定意味着，这个人对伴侣不忠。\\n如果已经发生感染，可能不适合使用鬼臼毒素。\\n液氮用于冷冻疗法。\\nHPV并不影响受孕女性的整体健康，或她生出宝宝的能力。\\n\", \"简要回答\": \"生殖器疣是感染性的性传播疾病。它通过与被感染的伴侣的口交、性交和肛交等过程中的皮肤直接接触传播。性活跃但又有缺乏保护的性行为的人群有感染引起生殖器疣的病毒的风险。到目前为止，没有治疗生殖器疣的方式，不过生殖器疣通常会自行消失。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"诊断生殖器疣和其他问题\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要知道90%的生殖器疣因人乳头状瘤病毒（HPV）病毒的两个分支引起。\", \"描述\": \"当一个人患生殖器疣时，通常因为他们接触到了HPV（人乳头状瘤病毒）的某种形式。不幸的是，目前没有治疗HPV的方法，不过人体通过时间会自我恢复。\\n并不是所有种类的HPV病毒都会导致生殖器疣。生殖器疣会在性交后6周到6个月中的任何时间出现，不过它们可能数年都不会被发现。\\n要知道特定种类的高风险HPV菌株会导致宫颈癌或直肠癌。\\n知道每种生殖器疣长的样子。生殖器疣缓慢生长于生殖器和直肠上或周围。通常，生殖器疣是肉色的并可能凸起或平坦，大些或小些，并看起来像花椰菜菜花。 生殖器疣可能在不同地方出现，取决于患者的性别：\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"女性生殖器疣可能发现于：\", \"描述\": \"阴道或肛门内\\n阴道或肛门外\\n在体内，宫颈上\\n男性生殖器疣可能发现于：\\n阴茎\\n肛门\\n阴囊\\n腹股沟区，包括大腿\\n\\n知道生殖器疣的罕见症状。虽然比较罕见，但生殖器疣可能导致一些人们通常不与生殖器疣联系在一起的症状。这些症状包括：\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"性器官上或附近更加潮湿\", \"描述\": \"在性行为后出血\\n更多阴道分泌物\\n性器官区域痒\\n如果你认为你患有生殖器疣，让医生检查。医生会在允许你继续治疗前诊断生殖器疣。医生会对女性通过外观检查和盆骨检查诊断。有些涂片检查可能会在异常测试之后需要进行，通常出现于患生殖器疣的情形。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"治疗生殖器疣\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要知道很多HPV和生殖器疣的情况会自愈，不过并不总是这样。\", \"描述\": \"女性，特别的，会在接触HPV时更脆弱。 很多暴露在HPV下的男性从不表现出任何与生殖器疣相关的症状。暴露在HPV病毒下的男性（和女性）但没有迹象的，仍然能够通过未防护的性行为传播感染。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用多种处方乳膏治疗生殖器疣。\", \"描述\": \"不要用你可能用在手指或脚上的疣的方法治疗生殖器疣。在获得医生诊断之后，你可能会收到几种常用局部乳膏的处方之一，以治疗生殖器疣：\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"“鬼臼毒素”。\", \"描述\": \"鬼臼毒素，或康定来，是一种用于感染区域的溶液或乳膏。它会被循环使用几周，直到疣脱落。它清除45%到90%的疣，不过研究表明30%到60%的情况下疣会复发。\\n“Podofilox”。Podofilox是一种包含了雪松油和北美香柏的非处方药物，已被证明可以用来治疗生殖器疣。\\n“咪喹莫特”。咪喹莫特，或艾特乐，是典型免疫反应乳膏。它用于疣上并导致比鬼臼毒素更少的刺激。70%到85%的情况下表面疣会被移除，但5%到20%的情况下它们会复发。\\n“茶多酚”和“和茶多酚E”。这些是从绿茶和其他成分中提取的物质。它们被美国食品与药物管理局（FDA）允许用于治疗生殖器疣。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"与你的医生讨论其它选择。\", \"描述\": \"如果你的生殖器疣对局部乳膏没有反应，你的医生可能会想采取一些不同的策略。乳膏可能在潮湿的表面上能更好的治疗疣，而下面这些治疗疣的方式在干燥表面上更好： \\n冷冻疗法。用液氮，冷冻疣，这样它最终会脱落。它有助于移除疣，但无法保证疣不会复发。\\n手术移除。小手术是由熟练的医师操作并被施与局部或全身麻醉。外科医生用手术刀切除疣的细胞。\\n三氯乙酸。通常用于化学剥落和纹身移除的三氯乙酸，是一种用于疣上的化学物，有效的把它烧掉。\\n电烙术。这个过程，比其他方法更不常用，包括用电烙器烧掉疣。\\n激光手术。不推荐用于任何地方，激光手术通常是在没有方法起效时的最后手段。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"你的医生可能给你移除疣的2种或更多选择。\", \"描述\": \"你会需要考虑这些方法带来的不适。有些人甚至转向家庭治疗，以省钱并省看医生的时间。不论何种治疗方式，相比不治疗仍然是最好的。在它变糟前完成治疗。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"给你的治疗留足时间生效。\", \"描述\": \"正如之前声明的，上述很多资料，都需要一点耐心，才能够实现移除疣。然而，如果，3种医生推荐的治疗方法，或6种医生批准的家庭疗法，都不能移除你的疣，医生会想重新评估你的病情。\"}], \"小提示\": [\"生殖器疣很常见。很多人终其一生，会甚至在不知道的情况下跟生殖器疣一起死去。\\n\", \"HPV或生殖器疣的确诊并不一定意味着，这个人对伴侣不忠。\\n\", \"如果已经发生感染，可能不适合使用鬼臼毒素。\\n\", \"液氮用于冷冻疗法。\\n\", \"HPV并不影响受孕女性的整体健康，或她生出宝宝的能力。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何测试是否患有亚斯伯格症候群
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1. 识别迹象
1-1. 观察非语言沟通能力是否有任何异常。
从幼儿期开始，患者就会在沟通方面表现得很不同。这些不同之处是亚斯伯格症候群最明显的症状，尤其在儿童时期，患者仍未学会用工具进行更有效的沟通。注意对方的沟通方式是否出现以下差异：
总是避开眼神接触
脸部表情比较少，和（或）说话声音单调、不带任何感情
不善于使用肢体语言表达，例如手势和点头
1-2. 留意选择性缄默迹象。
患者只和使他们感到自在的人说话，在其他人面前则缄默不语。这在亚斯伯格患者中很常见。他们可能和父母、兄弟姐妹畅所欲言，但在学校和不太熟悉的人一起时，则保持沉默。在许多案列中，这种情况可以在长大后得到改善。
有的患者很难或无法在感官超载、崩溃或一般情况下说话。这未必是选择性缄默，不过也是亚斯伯格症候群的症状之一。
有时候选择性缄默意味着更严重的问题。举个例子，如果一个自闭症患者突然不与治疗师交流，有可能是被治疗师虐待了。
1-3. 确定对方是否缺乏同理心。
亚斯伯格症候群患者很难想象其他人的感受，无法理解非语言线索。人们用来表达难过、害怕、疼痛的脸部表情和肢体语言令他们困惑。缺乏同理心可以体现在不同方面：
患者没有意识到自己说的话很伤人，或是让对话中的其他人感到不自在。
小孩在玩耍时可能太过粗暴，没有意识到粗鲁地推挤，或其它肢体接触会弄痛别人。
患者一直询问别人的感受（比如“你伤心吗？”、“你确定你是累了吗？”），因为他们不确定对方的感觉如何。如果对方没有如实回答，他们会感到非常困惑，并继续追问下去，不会就这样罢休。
被告知行为不当时，他们会表现得很惊讶、难过和深感抱歉，似乎完全不知道是怎么一回事。他们可能比被他们伤害感情的人更难过。
1-4. 留意单向对话。
亚斯伯格症候群患者常常不懂得如何保持双向对话，特别是提到他们感兴趣的话题，或是道德课题（比如说人权）时。他们可能太过兴奋，滔滔不绝地讲述某个话题，没有注意到聊天对象有话想说，或是对谈话内容感到厌倦。
有的亚斯伯格症患者察觉到自己偶尔会控制谈话，导致别人插不上嘴，所以完全不敢提起自己的兴趣。某个人不愿意说自己喜欢的话题，并认为别人会生气或厌烦？他们可能担心这样会影响社交，所以试着压抑说话的冲动。
1-5. 观察对方是否有偏执的喜好。
许多亚斯伯格症患者有偏执、狹隘的特殊兴趣。例如，如果患者对篮球深感兴趣，他也许能记住NBA主要联盟球队每一位球员的名字和个人数据。有的可能从小喜欢写作、写小说或细致入微地写一些建议。日后，这些浓厚的兴趣或许能帮助他们成就一番事业。
1-6. 观察对方是否很难交朋友。
亚斯伯格症患者很难进行有效沟通，所以很难交到朋友。他们很想和别人做朋友，但缺乏交朋友的社会技能。他们其实很想要深入了解别人，然而，缺少眼神接触和尴尬的谈话可能被解读成没有礼貌甚至反社会。
有的亚斯伯格症患者（特别是幼儿）可能对和别的小孩玩耍没有兴趣。随着年龄增长，这种情况通常会改变，他开始和其他小孩一样，想要融入群体，和别人相处。
亚斯伯格症患者最终可能只有几个真正了解他们的好友，或是身边有许多熟人，但都交情不深。
自闭症患者更容易被欺负，并信任存心利用他们的人。
1-7. 留意对方的身体协调性。
亚斯伯格症患者通常缺乏协调能力，可能会有点笨拙。他们也许经常被绊倒，撞到墙和家具。他们可能不太擅长剧烈的体力活动或运动。
身体协调差也可能是感觉统合失调的症状。这是在自闭症患者中非常普遍的障碍。
2. 确认诊断
2-1. 记录你观察到的症状。
每个人偶尔都会社交无能，并表现出一些亚斯伯格症的症状。你可以写日记，把每一种情况记录下来，这样很快就能弄清楚行为模式。如果真的患有亚斯伯格症候群，相同的症状会不断出现，而不是只发生一两次。
详细描述你观察到的情况。这样，你就能给医生和治疗师更多信息，有助于获取正确的诊断。
记住，亚斯伯格症候群的许多症状与其它疾病相同，像是强迫症、注意力不足过动症。你必须抱着开放的态度，考虑其它疾病的可能性，好让患者获得适当的治疗。
2-2. 进行在线测试。
有几种在线测试可以帮助确认一个人是否可能患有亚斯伯格症候群。测试对象必须回答和社交活动、喜欢的消遣方式、自身优缺点有关的一系列问题，看看是否有亚斯伯格症的常见症状。
不能把亚斯伯格症候群的在线测试结果当作诊断结果。相反地，它的主要目的是帮助确认是否有必要做进一步测试。如果测试结果显示有自闭症倾向，你可能需要和医生预约，了解更多详情。
2-3. 听取家庭医生的意见。
进行在线测试后，如果你确信自己有问题，那就可以开始预约医生。把你记录下来的症状交给医生，告诉他你的忧虑。要是医生也怀疑是亚斯伯格症候群或其它发展障碍，你可以要求转诊给这方面的专科医师。
首次与专业人士交流，可能会让你感到紧张。到目前为止，你也许不曾说出自己的忧虑。和医生分享你的想法可能会改变一切。然而，不管你担心的是自己还是孩子，比起忽视所观察到的一切，采取行动才是正确的解决方法。
2-4. 咨询专科医生，进行全面评估。
预约前，先调查一下被转诊的精神科医生或心理学家。确认对方专门治疗自闭症谱系障碍患者。和医生的会面包括面谈和测试，测试问题和在线测试的问题相似。专科医生给出诊断后，会建议你接下来该怎么做。
和医生会面时，不要害怕，多询问医生在这方面的经验、诊断和治疗方法。
如果你不完全相信医生的诊断是对的，可以寻求另一个医生的意见。
2-5. 熟读亚斯伯格症候群的资料，能帮助你做决定。
医学和心理学研究专家仍在不断努力，试着找出亚斯伯格症的正确诊断和治疗方法。不同的医生和治疗师采用的治疗方法也不一样，可能使你感到困惑。多阅读这方面的信息，能帮助你更好地了解各种疗法，并决定哪一种最适合你或你的家人。
阅读自闭症患者写的资料。关于自闭症有太多错误的信息，但是自闭症患者可以给你最深层次的见解，帮助你了解自闭症，以及哪一种疗法最有效。向关爱自闭症的组织索取这方面的资料。
孤独症儿童康复协会、香港自闭症联盟、 中华民国自闭症总会等组织会发布诊断、治疗、如何与亚斯伯格症共处的最新信息。
阅读亚斯伯格症候群患者写的书，他们的亲身经验能帮助你更好地理解这个疾病。英文版书籍有Cynthia Kim的《Nerdy, Shy, and Socially Inappropriate》（书呆子、害羞和社交无能），以及众多自闭症作者的文章选集《Loud Hands: Autistic People, Speaking》。中文翻译版书籍有约翰‧罗宾森的《看我的眼睛》（Look Me In the Eye: My Life With Asperger's）、马克‧海登的《深夜小狗神秘习题》（The Curious Incident of the Dog in the Night-Time）。
3. 采取进一步行动
3-1. 和你信任的专业团队合作。
治疗亚斯伯格症候群最好多管齐下。一定要获得富有经验和同情心的专业人员帮助。首先，找一位理解你而你也信任的心理学家或治疗师。在努力克服亚斯伯格症候群带来的挑战时，你会庆幸生命中有他们陪伴你多年。
经过几次治疗后，如果你感到不对劲或不自在，请马上寻找更适合你或孩子的治疗师。信任在亚斯伯格症候群治疗过程中至关重要。
除了寻找可以信赖的治疗师，你可能想了解特殊教育工作者、营养师和其他专业人士的见解，他们可以指引你或小孩的特殊需求。
如果专家支持手别乱动（Quiet Hands）、体罚、绑着患者、扣押食物、坚称“哭闹”（患者其实很恐慌）是正常的，不允许你在场监督，或支持自闭症人群认为有害的组织，请不要接受他们的治疗。这类治疗可能使患者患上创伤后应激综合征（PTSD）。
总而言之，如果自闭症患者享受和期待治疗过程，这应该是件好事。如果他们似乎更紧张、不听话或恐慌，也许这对他来说是种伤害，而不是帮助。
3-2. 寻求精神支持。
亚斯伯格症患者的生活充满挑战性，他们一生都在学习如何应对这个病。除了咨询医生和治疗师，找出最好的治疗方案，不妨考虑寻求自闭症协会，或本地亚斯伯格症候群互助小组的支持。找一个遇到问题时可以联络的对象，或是在需要倾诉时，能了解你的经历和感受的人。
在网上搜寻你所在的城市是否有亚斯伯格症候群互助小组。也许你当地的学校就有相关的组织。
考虑出席自闭症、亚斯伯格症候群或其它相关组织举办的研讨会。你将接触到这方面的丰富资讯，了解最新的治疗方法，结交到你想保持联络的人。
加入自闭症人士自己发起或为他们而设的组织。你可以认识其他自闭症患者，同时对这个世界做出积极的贡献。
3-3. 安排自己的生活，满足你的特殊需求。
亚斯伯格症患者比正常人面对更多挑战，尤其是在社交方面。但是，他们也可以和别人维持美好、完整的关系，许多患者和正常人一样结婚生子，而且拥有非常成功的事业。留意对方的特殊需求，帮助他们克服挫折，称赞他们的优点，可以给他们最好的机会过个充实的人生。
想要让他们的生活变得更好，其中一个重要方法是遵守有规律的作息时间。这样他们会更有安全感。必须做出更改时，先花点时间向他们解释改变的原因，让他们明白你的做法。
向患者示范如何运用社会技能，帮助他们从模仿中学习。例如，你可以教他们在打招呼和握手的时候进行眼神接触。治疗师将教导你如何有效地做到这点。
赞美他们喜爱的事物，允许他们保持兴趣，也是支持亚斯伯格症候群患者的好方法。培养他们的兴趣，帮助他们发展这方面的专长。
表达你爱他们，也爱他们的自闭症。无论他们是怎样的，你都会接受他们，这是你能给亚斯伯格症患者最好的礼物。
小提示
将你的病告诉其他人时，不妨解释影响你最深的症状，补充说明这对亚斯伯格患者尤其严重（举个例子，每个人偶尔都会不小心失态，但是亚斯伯格患者失态的次数会更多）。
主动分享文章链接。仔细阅读自闭症患者写的博客，寻找你喜爱的文章，标记起来，方便以后透过电子邮件发送或打印给好奇者。如果有人从未接触过发展障碍患者，感到好奇，或是因为不了解而为难你，这些信息或许对他们很有用。
如果你认为自己或某个人患有亚斯伯格症候群，请留意症状，进行多个在线测试，多了解这方面的信息。
警告
即使别人不相信你，也不要放弃。亚斯伯格症候群是大脑发展障碍，应该得到正确诊断，并获取相应的治疗。一定要咨询医生，确认你的怀疑是否属实。
亚斯伯格症候群的症状可能和自闭症谱系的其它精神障碍相似，包括强迫症、焦虑症、癫痫症、抑郁症、注意力不足过动症等。如果你怀疑自己患有其中一种疾病，请告诉亲近的人或医生。
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观察对方是否有偏执的喜好。\\n许多亚斯伯格症患者有偏执、狹隘的特殊兴趣。例如，如果患者对篮球深感兴趣，他也许能记住NBA主要联盟球队每一位球员的名字和个人数据。有的可能从小喜欢写作、写小说或细致入微地写一些建议。日后，这些浓厚的兴趣或许能帮助他们成就一番事业。\\n1-6. 观察对方是否很难交朋友。\\n亚斯伯格症患者很难进行有效沟通，所以很难交到朋友。他们很想和别人做朋友，但缺乏交朋友的社会技能。他们其实很想要深入了解别人，然而，缺少眼神接触和尴尬的谈话可能被解读成没有礼貌甚至反社会。\\n有的亚斯伯格症患者（特别是幼儿）可能对和别的小孩玩耍没有兴趣。随着年龄增长，这种情况通常会改变，他开始和其他小孩一样，想要融入群体，和别人相处。\\n亚斯伯格症患者最终可能只有几个真正了解他们的好友，或是身边有许多熟人，但都交情不深。\\n自闭症患者更容易被欺负，并信任存心利用他们的人。\\n1-7. 留意对方的身体协调性。\\n亚斯伯格症患者通常缺乏协调能力，可能会有点笨拙。他们也许经常被绊倒，撞到墙和家具。他们可能不太擅长剧烈的体力活动或运动。\\n身体协调差也可能是感觉统合失调的症状。这是在自闭症患者中非常普遍的障碍。\\n2. 确认诊断\\n2-1. 记录你观察到的症状。\\n每个人偶尔都会社交无能，并表现出一些亚斯伯格症的症状。你可以写日记，把每一种情况记录下来，这样很快就能弄清楚行为模式。如果真的患有亚斯伯格症候群，相同的症状会不断出现，而不是只发生一两次。\\n详细描述你观察到的情况。这样，你就能给医生和治疗师更多信息，有助于获取正确的诊断。\\n记住，亚斯伯格症候群的许多症状与其它疾病相同，像是强迫症、注意力不足过动症。你必须抱着开放的态度，考虑其它疾病的可能性，好让患者获得适当的治疗。\\n2-2. 进行在线测试。\\n有几种在线测试可以帮助确认一个人是否可能患有亚斯伯格症候群。测试对象必须回答和社交活动、喜欢的消遣方式、自身优缺点有关的一系列问题，看看是否有亚斯伯格症的常见症状。\\n不能把亚斯伯格症候群的在线测试结果当作诊断结果。相反地，它的主要目的是帮助确认是否有必要做进一步测试。如果测试结果显示有自闭症倾向，你可能需要和医生预约，了解更多详情。\\n2-3. 听取家庭医生的意见。\\n进行在线测试后，如果你确信自己有问题，那就可以开始预约医生。把你记录下来的症状交给医生，告诉他你的忧虑。要是医生也怀疑是亚斯伯格症候群或其它发展障碍，你可以要求转诊给这方面的专科医师。\\n首次与专业人士交流，可能会让你感到紧张。到目前为止，你也许不曾说出自己的忧虑。和医生分享你的想法可能会改变一切。然而，不管你担心的是自己还是孩子，比起忽视所观察到的一切，采取行动才是正确的解决方法。\\n2-4. 咨询专科医生，进行全面评估。\\n预约前，先调查一下被转诊的精神科医生或心理学家。确认对方专门治疗自闭症谱系障碍患者。和医生的会面包括面谈和测试，测试问题和在线测试的问题相似。专科医生给出诊断后，会建议你接下来该怎么做。\\n和医生会面时，不要害怕，多询问医生在这方面的经验、诊断和治疗方法。\\n如果你不完全相信医生的诊断是对的，可以寻求另一个医生的意见。\\n2-5. 熟读亚斯伯格症候群的资料，能帮助你做决定。\\n医学和心理学研究专家仍在不断努力，试着找出亚斯伯格症的正确诊断和治疗方法。不同的医生和治疗师采用的治疗方法也不一样，可能使你感到困惑。多阅读这方面的信息，能帮助你更好地了解各种疗法，并决定哪一种最适合你或你的家人。\\n阅读自闭症患者写的资料。关于自闭症有太多错误的信息，但是自闭症患者可以给你最深层次的见解，帮助你了解自闭症，以及哪一种疗法最有效。向关爱自闭症的组织索取这方面的资料。\\n孤独症儿童康复协会、香港自闭症联盟、 中华民国自闭症总会等组织会发布诊断、治疗、如何与亚斯伯格症共处的最新信息。\\n阅读亚斯伯格症候群患者写的书，他们的亲身经验能帮助你更好地理解这个疾病。英文版书籍有Cynthia Kim的《Nerdy, Shy, and Socially Inappropriate》（书呆子、害羞和社交无能），以及众多自闭症作者的文章选集《Loud Hands: Autistic People, Speaking》。中文翻译版书籍有约翰‧罗宾森的《看我的眼睛》（Look Me In the Eye: My Life With Asperger's）、马克‧海登的《深夜小狗神秘习题》（The Curious Incident of the Dog in the Night-Time）。\\n3. 采取进一步行动\\n3-1. 和你信任的专业团队合作。\\n治疗亚斯伯格症候群最好多管齐下。一定要获得富有经验和同情心的专业人员帮助。首先，找一位理解你而你也信任的心理学家或治疗师。在努力克服亚斯伯格症候群带来的挑战时，你会庆幸生命中有他们陪伴你多年。\\n经过几次治疗后，如果你感到不对劲或不自在，请马上寻找更适合你或孩子的治疗师。信任在亚斯伯格症候群治疗过程中至关重要。\\n除了寻找可以信赖的治疗师，你可能想了解特殊教育工作者、营养师和其他专业人士的见解，他们可以指引你或小孩的特殊需求。\\n如果专家支持手别乱动（Quiet Hands）、体罚、绑着患者、扣押食物、坚称“哭闹”（患者其实很恐慌）是正常的，不允许你在场监督，或支持自闭症人群认为有害的组织，请不要接受他们的治疗。这类治疗可能使患者患上创伤后应激综合征（PTSD）。\\n总而言之，如果自闭症患者享受和期待治疗过程，这应该是件好事。如果他们似乎更紧张、不听话或恐慌，也许这对他来说是种伤害，而不是帮助。\\n3-2. 寻求精神支持。\\n亚斯伯格症患者的生活充满挑战性，他们一生都在学习如何应对这个病。除了咨询医生和治疗师，找出最好的治疗方案，不妨考虑寻求自闭症协会，或本地亚斯伯格症候群互助小组的支持。找一个遇到问题时可以联络的对象，或是在需要倾诉时，能了解你的经历和感受的人。\\n在网上搜寻你所在的城市是否有亚斯伯格症候群互助小组。也许你当地的学校就有相关的组织。\\n考虑出席自闭症、亚斯伯格症候群或其它相关组织举办的研讨会。你将接触到这方面的丰富资讯，了解最新的治疗方法，结交到你想保持联络的人。\\n加入自闭症人士自己发起或为他们而设的组织。你可以认识其他自闭症患者，同时对这个世界做出积极的贡献。\\n3-3. 安排自己的生活，满足你的特殊需求。\\n亚斯伯格症患者比正常人面对更多挑战，尤其是在社交方面。但是，他们也可以和别人维持美好、完整的关系，许多患者和正常人一样结婚生子，而且拥有非常成功的事业。留意对方的特殊需求，帮助他们克服挫折，称赞他们的优点，可以给他们最好的机会过个充实的人生。\\n想要让他们的生活变得更好，其中一个重要方法是遵守有规律的作息时间。这样他们会更有安全感。必须做出更改时，先花点时间向他们解释改变的原因，让他们明白你的做法。\\n向患者示范如何运用社会技能，帮助他们从模仿中学习。例如，你可以教他们在打招呼和握手的时候进行眼神接触。治疗师将教导你如何有效地做到这点。\\n赞美他们喜爱的事物，允许他们保持兴趣，也是支持亚斯伯格症候群患者的好方法。培养他们的兴趣，帮助他们发展这方面的专长。\\n表达你爱他们，也爱他们的自闭症。无论他们是怎样的，你都会接受他们，这是你能给亚斯伯格症患者最好的礼物。\\n小提示\\n将你的病告诉其他人时，不妨解释影响你最深的症状，补充说明这对亚斯伯格患者尤其严重（举个例子，每个人偶尔都会不小心失态，但是亚斯伯格患者失态的次数会更多）。\\n主动分享文章链接。仔细阅读自闭症患者写的博客，寻找你喜爱的文章，标记起来，方便以后透过电子邮件发送或打印给好奇者。如果有人从未接触过发展障碍患者，感到好奇，或是因为不了解而为难你，这些信息或许对他们很有用。\\n如果你认为自己或某个人患有亚斯伯格症候群，请留意症状，进行多个在线测试，多了解这方面的信息。\\n警告\\n即使别人不相信你，也不要放弃。亚斯伯格症候群是大脑发展障碍，应该得到正确诊断，并获取相应的治疗。一定要咨询医生，确认你的怀疑是否属实。\\n亚斯伯格症候群的症状可能和自闭症谱系的其它精神障碍相似，包括强迫症、焦虑症、癫痫症、抑郁症、注意力不足过动症等。如果你怀疑自己患有其中一种疾病，请告诉亲近的人或医生。\\n\", \"简要回答\": \"亚斯伯格症候群（Asperger‘s syndrome）属于自闭症谱系障碍的一种，主要会影响一个人的沟通和社交能力。患者通常有很高的智商，可能在生活中取得巨大成就，但却社交无能，非语言沟通能力有限。亚斯伯格症候群的症状和很多疾病相似，所以难以诊断。请继续往下阅读，了解更详细的信息。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 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wikihow
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如何睁着眼睛休息
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1. 浑然无觉的方法
1-1. 让你的眼神呆滞。
很多人想出神的时候都不会闭着眼睛。相反的，他们会盯着一个事物出神。为了达到这一点，停止去看任何事情，而是只需要盯着房间里的一件事物。
1-2. 停止担心你周围的一切。
尽可能做到不去注意你身边的事物、声音以及气味。到最后你就会注意到你甚至没有在注意任何事情。
1-3. 放松你的肌肉。
你不用完全放松，像融化成一滩水那样。但是你觉得哪里感觉很紧张，就想象那里的肌肉，让它放松。
1-4. 陷入思考。
想象一些事情是非常平静的，或者做一个快乐的白日梦。无论你选择什么占据你的思想，都不要和你现在所处的环境有任何关联。
2. 漂移法
2-1. 选择一个地方。
精神生活的漂移能够让你看到许多平静的场景。而且它可以在你半睁着眼睛或者睁着眼睛的时候。开始的时候，选择一个你想象中很平静的地方。不要去选择那些会破坏你情感的地方，比如说你的学校，或者其他让你觉得很悲伤或者很有压力的地方。
开始于简单的地方。如果你觉得看见一个平静的地方对你来说比较困难的话，尝试将下面这些单词在你的脑海里变成图像：湖、池塘、冰川、草地、沙漠、森林、山谷、小溪。如果你找到一个喜欢的图像，那就一直想象它的样子直到在你脑海里能够清楚的呈现出来。
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你想的地方不需要是真实存在的。如果你喜欢描绘出一个平静的地方，那就想象你也身在其中。
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一些人喜欢从一个路标开始进行想象和思想的漂移。如果你想用这种办法，那你可以先想象一个大本营，像吉萨金字塔或者中国的长城，而且你还要想象你是从这里出发的。
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2-2. 仅仅关注于你目的地的细节。
你试着将你脑海中的一些都忘记，只记得你那个平静的地方。想那里的温度、声音、景色、气味和那里的地势，并设想你就身处其中。
2-3. 给自己的漂移留出时间。
给你的思想漂移流出时间，这样在一段时间内才不会被其他事务所打扰。当你第一次这样做的时候，可以留出5~10分钟。当你慢慢适应和提升的时候，你可以让自己冥想15~20分钟。
2-4. 退出飘移状态。
当你从漂移状态中醒过来后，花一点时间告诉自己这段经历是多么平和安详。结束漂移之后，你的一天将注入新的能量。
3. 打坐冥想法
3-1. 找一个安静的地方。
打坐是冥想的一种形式。禅宗佛教寺庙或修道院的人经常打坐，你也可以尝试在安静地地方打坐。试着坐在一个只有你的房间里，或者你也可以在外面，只要你觉得没有受到很大的干扰。
3-2. 要用打坐的标准姿势坐下。
以一种莲花式或者半莲花式的姿势坐在垫子上或者地上。打坐的时候，你的小腿放在相反的大腿上。保持你的脊柱直立或者放松，你的双手合十放在你的腹部。
3-3. 保持你的眼睛半睁开状态。
在打坐冥想的时候，眼睛要保持半睁开，这样冥想的时候才不会被外界所影响，也不会完全将它们关闭。
3-4. 做缓慢的深呼吸。
专注于在你呼吸的时候扩张你的肺，在你呼气的时候尽量把它们释放出来。
3-5. 练习放空头脑，什么都不想。
无思考是这样一种概念：你会存留于在现在的时刻，但却不会在其中停留太长时间。想象这个世界在缓慢地经过你身边，而且你知道无论发生了什么，那些东西都无法破坏你的幸福感。
如果你还在为如何做到无思考而烦恼，那就试着专注于你的呼吸。这会帮助你放松，因为你会由于专注于呼吸而暂时忘记了其它。
3-6. 可以从小的时间间隔开始。
一些僧侣会练习延长打坐的时间，但是对你自己而言，先开始尝试5-10分钟的打坐。定个闹钟或者计时来提醒你时间到了。如果你觉得这种练习方式可以帮助你，那你可以延长你打坐的时间到15-20分钟。
4. 音乐法
4-1. 用一个iPod、手机、MP3或放一张唱片。
无论你喜欢什么，最好让你能摆脱噪音的干扰。但是正常的那种耳机或者扬声器也能起到作用。
4-2. 选择你的音乐。
最好选择一个没有歌词的歌曲或者原声带。
4-3. 将音乐音量设定在一个舒服的大小。
不要让声音太大，但是音乐的音量最好能够恰好让你听到背景乐器的声音。
4-4. 开始播放你的音乐。
如果当你连续听一首歌的时候，你没有对这首歌反感。那么你就可以将这首歌重复播放。
4-5. 试着分辨出不同乐器的演奏。
选一种乐器专注地去倾听，直到你耳朵里听到的全都是这种乐器的声音。如果你的音乐是重复播放的，那么当这首歌再次播放的时候换另一种乐器去倾听。
4-6. 到现在为止，你可以专注于你的音乐，然后进入一个冥想的阶段。
享受你的甜蜜的白日梦吧。
小提示
如果你觉得沉默或者不舒服的噪音打扰了你，那就戴上耳机。去倾听安静的音乐或有节拍的音乐。
黑暗或者灰暗可以帮助一些人更容易地进入打坐状态。
一定要保证不去想那些令你激动的事情，一旦这样，你会很难将它们驱逐走，也很难冥想太长时间。
想这一天中积极的或者让你有所期待的事情。
警告
你可以在学校用这个方法。
如果你睁着眼睛睡了几个小时，说明你有了什么比较严重的疾病。如果你睁着眼睛睡觉，但是你没有办法控制它，那赶紧去咨询医生吧。
睁着眼睛休息不是睡觉的替代品。你每天晚上始终需要一个充足的睡眠。数百年来的医学调查还没有出现可以代替睡眠的其他选择。
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选择一个地方。\\n精神生活的漂移能够让你看到许多平静的场景。而且它可以在你半睁着眼睛或者睁着眼睛的时候。开始的时候，选择一个你想象中很平静的地方。不要去选择那些会破坏你情感的地方，比如说你的学校，或者其他让你觉得很悲伤或者很有压力的地方。\\n开始于简单的地方。如果你觉得看见一个平静的地方对你来说比较困难的话，尝试将下面这些单词在你的脑海里变成图像：湖、池塘、冰川、草地、沙漠、森林、山谷、小溪。如果你找到一个喜欢的图像，那就一直想象它的样子直到在你脑海里能够清楚的呈现出来。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b5\\\\/Rest-with-Your-Eyes-Open-Step-5Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Rest-with-Your-Eyes-Open-Step-5Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b5\\\\/Rest-with-Your-Eyes-Open-Step-5Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Rest-with-Your-Eyes-Open-Step-5Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":306,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":485,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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找一个安静的地方。\\n打坐是冥想的一种形式。禅宗佛教寺庙或修道院的人经常打坐，你也可以尝试在安静地地方打坐。试着坐在一个只有你的房间里，或者你也可以在外面，只要你觉得没有受到很大的干扰。\\n3-2. 要用打坐的标准姿势坐下。\\n以一种莲花式或者半莲花式的姿势坐在垫子上或者地上。打坐的时候，你的小腿放在相反的大腿上。保持你的脊柱直立或者放松，你的双手合十放在你的腹部。\\n3-3. 保持你的眼睛半睁开状态。\\n在打坐冥想的时候，眼睛要保持半睁开，这样冥想的时候才不会被外界所影响，也不会完全将它们关闭。\\n3-4. 做缓慢的深呼吸。\\n专注于在你呼吸的时候扩张你的肺，在你呼气的时候尽量把它们释放出来。\\n3-5. 练习放空头脑，什么都不想。\\n无思考是这样一种概念：你会存留于在现在的时刻，但却不会在其中停留太长时间。想象这个世界在缓慢地经过你身边，而且你知道无论发生了什么，那些东西都无法破坏你的幸福感。\\n如果你还在为如何做到无思考而烦恼，那就试着专注于你的呼吸。这会帮助你放松，因为你会由于专注于呼吸而暂时忘记了其它。\\n3-6. 可以从小的时间间隔开始。\\n一些僧侣会练习延长打坐的时间，但是对你自己而言，先开始尝试5-10分钟的打坐。定个闹钟或者计时来提醒你时间到了。如果你觉得这种练习方式可以帮助你，那你可以延长你打坐的时间到15-20分钟。\\n4. 音乐法\\n4-1. 用一个iPod、手机、MP3或放一张唱片。\\n无论你喜欢什么，最好让你能摆脱噪音的干扰。但是正常的那种耳机或者扬声器也能起到作用。\\n4-2. 选择你的音乐。\\n最好选择一个没有歌词的歌曲或者原声带。\\n4-3. 将音乐音量设定在一个舒服的大小。\\n不要让声音太大，但是音乐的音量最好能够恰好让你听到背景乐器的声音。\\n4-4. 开始播放你的音乐。\\n如果当你连续听一首歌的时候，你没有对这首歌反感。那么你就可以将这首歌重复播放。\\n4-5. 试着分辨出不同乐器的演奏。\\n选一种乐器专注地去倾听，直到你耳朵里听到的全都是这种乐器的声音。如果你的音乐是重复播放的，那么当这首歌再次播放的时候换另一种乐器去倾听。\\n4-6. 到现在为止，你可以专注于你的音乐，然后进入一个冥想的阶段。\\n享受你的甜蜜的白日梦吧。\\n小提示\\n如果你觉得沉默或者不舒服的噪音打扰了你，那就戴上耳机。去倾听安静的音乐或有节拍的音乐。\\n黑暗或者灰暗可以帮助一些人更容易地进入打坐状态。\\n一定要保证不去想那些令你激动的事情，一旦这样，你会很难将它们驱逐走，也很难冥想太长时间。\\n想这一天中积极的或者让你有所期待的事情。\\n警告\\n你可以在学校用这个方法。\\n如果你睁着眼睛睡了几个小时，说明你有了什么比较严重的疾病。如果你睁着眼睛睡觉，但是你没有办法控制它，那赶紧去咨询医生吧。\\n睁着眼睛休息不是睡觉的替代品。你每天晚上始终需要一个充足的睡眠。数百年来的医学调查还没有出现可以代替睡眠的其他选择。\\n\", \"简要回答\": \"人类可以有很多种方法休息，一些人甚至可以像一些哺乳动物和鸟一样睁着眼睛睡觉。做到睁着眼睛睡觉最有效的方法就是进行意识冥想之类的行为。这是有好处的，但是却和睡觉不一样。一些人，尤其是小孩子，能够做到在他们睁着眼睛的时候睡觉。但是这种症状被认为是一种睡眠方面的疾病，不是一件很好的事情。那么睁着眼睛的时候该如何休息呢？看看下面的方法吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"浑然无觉的方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让你的眼神呆滞。\", \"描述\": \"很多人想出神的时候都不会闭着眼睛。相反的，他们会盯着一个事物出神。为了达到这一点，停止去看任何事情，而是只需要盯着房间里的一件事物。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"停止担心你周围的一切。\", \"描述\": \"尽可能做到不去注意你身边的事物、声音以及气味。到最后你就会注意到你甚至没有在注意任何事情。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"放松你的肌肉。\", \"描述\": \"你不用完全放松，像融化成一滩水那样。但是你觉得哪里感觉很紧张，就想象那里的肌肉，让它放松。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"陷入思考。\", \"描述\": \"想象一些事情是非常平静的，或者做一个快乐的白日梦。无论你选择什么占据你的思想，都不要和你现在所处的环境有任何关联。\"}]}, 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"问题明细": "",
"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何解决胃不舒服的问题
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1. 吃什么喝什么
1-1. 尝试只吃一点。
清单简单的食物也许会让胃舒服些。尝试吃点酸奶、清淡的薄脆饼干或高纤维食品。避免辛辣食物、奶制品（酸奶是唯一的例外，因为酸奶富含益生菌）或者任何有强烈气味的东西。
如果一想到吃得就恶心，那就不要勉强。那样可能会让情况更糟。
1-2. 喝点东西。
你的胃疼可能是脱水引起的。如果你愿意的话，试试用草本茶代替水。也可以试试佳得乐，含有很多可以帮助缓解胃疼的矿物质。
如果你在呕吐或者腹泻，补充水分尤为重要。你的身体正以极快的速度丧失水分，应该尽快补充。
如果上述的饮品都不在你的选择范围，试试姜汁啤酒或者跑了气的苏打水。必须是跑了气的！不要喝新鲜的。
1-3. 试试BRAT食谱。
BRAT代表香蕉（banana）、米饭（rice）、苹果酱（applesauce）和土司面包（toast）。你也可以把其他清淡的食物添加到BRAT食谱中。比如，你可以试试苏打饼干、水煮土豆或清汤。不要马上吃奶制品、含糖或脂肪的食物。这些食物会让你觉得更恶心。
但是这对儿童不太有好处。因为BRAT食谱的纤维、蛋白质和脂肪含量比较低，不足为儿童胃肠道粘膜的恢复提供足够的营养。美国儿科学会现今建议，儿童在患病的24小时之内应该继续摄入均衡的适合他们年龄的正常饮食。应该包括水果、蔬菜、肉类、酸奶和复合型碳水化合物。
2. 做什么
2-1. 进入浴室。
拿本书之类的东西分散注意力。不幸的是你可能还是得等。
2-2. 呕吐。
有时侯，如果你不呕吐，疼痛就不会消失。胃痉挛一开始就做好准备，但是如果在2至3小时内疼痛没有消失，只能进行催吐。
虽然不好看，你还是把一个桶或者其他容器放在身旁。你会因为不需要飞奔去厕所而感恩。
如果重复步骤2数次并进食的五六小时以后你仍然胃疼，给医生打电话。测量体温，同时查看其他症状。
2-3. 休息。
尽管晕车是一件很明确的事情，一旦你已经觉得恶心，动来动去绝对没有好处。舒服地躺着。如果不能躺着，那就尽量不要动。
这也适用于婴孩和儿童。任何年龄段的人此时都会因为身体不动而受益，身体内部的情况就不清楚了。
2-4. 看医生。
如果问题仍然存在，胃不舒服只是一个更严重的问题的症状。如果你长时间觉得恶心，并伴有其他症状如疼痛、无法行走和皮疹，立即就诊。
大多数胃不舒服在几个小时内就能自行消失。如果你的问题还持续，看看其他的症状。如果有其他的症状，考虑去看一下医生。
小提示
你可以饮用佳得乐、姜汁啤酒或者任何含有电解质或矿物质的液体。
薄脆饼干和鸡汤面也可能让你的胃舒服一些。
警告
如果还伴有其他症状，请咨询医生。
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如何避免肩膀疼
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1. 肩部运动
1-1. 做向前抬肩的运动。
如果没有的话，买一个弹力带。抗阻训练是提升力量、肌肉运动范围和弹性的好方法。
将弹力带固定在某个地方，例如门把手或者楼梯上，大概到腰的高度。
抓住弹力带，从定位点离开。走得要足够远，直到你感觉到弹力带传来的压力。
固定你的手臂，向前伸直，直到其与地板平行——不要太高。注意不要耸肩——让肩膀保持水平。
当你的手臂抬到最高处时停止一秒，然后缓缓放下，直到其回到最初的位置，也就是腿两侧。重复15次。
1-2. 做单侧肩膀抬升的训练。
这种训练类似于向前伸的训练。它也需要一个弹力带来协助完成。
抓住弹力带，面朝它固定的一端。抓住弹力带的手要远离固定点，这样弹力带就被拉得远离你的腿了。
在开始之前要确保弹力带有足够的弹性。把弹力带拉得足够远，不要有松弛的地方。
保持手臂静止，举起手臂使其远离身体，直到其与地板平行——不要举得太高。注意不要耸肩——自然平直就好。
当手臂举到最高处的时候保持一会儿，然后再缓缓地放下手臂到腿侧。重复15次。
1-3. 做向后举手臂的训练。
这是另外一种依靠弹力带的手臂锻炼方法。
抓住弹力带，面朝固定点。在开始之前要确保弹力带有足够的弹性。
保持手臂不动，向后举手臂，直到你感到压力。弯曲手臂或者向上举手臂的时候不要超过关节承受的最大限度。
当手臂举到最高处的时候保持一会儿，然后再缓缓地放下手臂到腿侧。重复15次。
1-4. 做十字循环训练。
这种训练比先前的弹力带训练稍灵巧一些，但是同样有效。做这种锻炼的时候要特别小心，注意使用正确的方法。
抓住弹力带，面朝固定点的方向，看起来像是要做侧平举锻炼。抓紧弹力带的手要靠近另一只手，在体前交叉伸出。你的肘部应该呈直角弯曲，上臂要与躯体呈平直状态。
保持肘部固定，上臂平直于躯体，拉住弹力带弯曲手臂和手，与身体保持距离，就像在开门、关门。保持肘部固定，就像一个转折点，手臂要和地板保持平行。
持续做开门、关门姿势的动作，直到你的手臂摆到另外一边。如果没有感觉很累，就持续做这个动作。注意不要耸肩，保持肩部向下。所有的转动动作都在肩部，移动的是大臂。
当你的手在距离身体最远的时候保持一段时间。缓缓地将手臂收回到最初的位置，也就是腹部附近。重复这个动作15次。
1-5. 在锻炼的时候要注意观察你的身体。
如果上述的哪个锻炼会让你的肩部受伤，那就立即停止锻炼。如果你不能将手臂抬到肩膀往上，那么就不要再尝试这些动作了。不管做什么运动，适度最有效，既要锻炼，又不要让你的肌肉超负荷运转。
2. 缓解肌肉疼痛的一般方法
2-1. 锻炼你的肩部。
虽然你很不想移动本来就疼痛的部位，但是从长远来看这样做并不好：组成你肩部的22块肌肉任何一处虚弱，都可能导致疼痛和灵活性变差。但是，对虚弱的或者受伤的肩部进行过度训练也可能导致伤害。为了找到平衡，可以重复地做力量训练，少做张力训练（例如：可以用更轻的重量或者橡皮筋）。
如果力量训练让你的肩部感到特别不舒服，可以通过游泳来锻炼增加的浮力；可以减少你关节的负担。
在任何类型的锻炼之前先做一下拉伸运动。这可以在你锻炼过程、锻炼之后减少肩部疼痛。
2-2. 锻炼你的肩部关节。
肩部疼痛可能是由于肌肉结导致的，需要给它适量的压力锻炼来缓解。自我按摩，专业按摩或者电动按摩仪（例如椅背上的电动按摩垫）对于缓解你的肩关节紧张都很有效果。
一些人会发现“组织深度按摩”对于放松关节、减缓疼痛很有效果。组织深度按摩主要针对长期的肌肉紧张导致的血液循环不畅、运动不便甚至炎症。
一些人认为针灸很有效果。目前的研究难以确定，虽然只有小样本的研究结果，很多人极其信赖针灸的疗效。
2-3. 保持肩膀的灵活性。
在人体中，肩部关节比其他任何关键的活动都更频繁，所以如果你想减少疼痛，一定不要让肩关节僵化。试着做些伸展运动或者瑜伽来缓解肩部疼痛。
2-4. 试试冰敷。
每天做15到20分钟的冰敷能够帮助你缓解疼痛。
2-5. 保持身体各部分协调运行，发挥最大效能。
后背、脖子、肩膀长期以不适当的角度弯曲，对于身体危害很大——尤其是当你体质本来就不太好的时候。保持适当坐姿是一个可以缓解肩部过度紧张的、最省钱也最有效果的方法。
保持你的腕关节放在舒适的位置上，经常改变姿势（包括不时站起来），调整你的椅子，让你的脚平放在地板上。
2-6. 避免引起身体疼痛的活动。
任何引起肩部过度疼痛的活动不仅要少做，还要找医生检查下是什么原因。
2-7. 考虑消炎药。
肩部问题例如粘液囊炎等是炎性的，通过服药可以治疗。一些不错的治疗肩部疼痛的非处方药包括布洛芬（莫特林、艾德威尔），甲氧萘丙酸（萘普生）和泰勒诺（尤其是如果你的胃比较敏感的话），可以补充葡糖胺和软骨素。
2-8. 如果需要的话，寻求帮助。
如果你的肩部肿胀、发红，或者很脆、关节附近发热，去看医生吧。如果你感到剧烈的疼痛，肩部忽然发肿或者变形，或者你不能够移动肩部了，找别人带你去急救室。如果你在疼痛的同时伴随着胸闷和呼吸短促，立刻拨打急救室电话，因为这可能是心脏病的表征。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 肩部运动\\n1-1. 做向前抬肩的运动。\\n如果没有的话，买一个弹力带。抗阻训练是提升力量、肌肉运动范围和弹性的好方法。\\n将弹力带固定在某个地方，例如门把手或者楼梯上，大概到腰的高度。\\n抓住弹力带，从定位点离开。走得要足够远，直到你感觉到弹力带传来的压力。\\n固定你的手臂，向前伸直，直到其与地板平行——不要太高。注意不要耸肩——让肩膀保持水平。\\n当你的手臂抬到最高处时停止一秒，然后缓缓放下，直到其回到最初的位置，也就是腿两侧。重复15次。\\n1-2. 做单侧肩膀抬升的训练。\\n这种训练类似于向前伸的训练。它也需要一个弹力带来协助完成。\\n抓住弹力带，面朝它固定的一端。抓住弹力带的手要远离固定点，这样弹力带就被拉得远离你的腿了。\\n在开始之前要确保弹力带有足够的弹性。把弹力带拉得足够远，不要有松弛的地方。\\n保持手臂静止，举起手臂使其远离身体，直到其与地板平行——不要举得太高。注意不要耸肩——自然平直就好。\\n当手臂举到最高处的时候保持一会儿，然后再缓缓地放下手臂到腿侧。重复15次。\\n1-3. 做向后举手臂的训练。\\n这是另外一种依靠弹力带的手臂锻炼方法。\\n抓住弹力带，面朝固定点。在开始之前要确保弹力带有足够的弹性。\\n保持手臂不动，向后举手臂，直到你感到压力。弯曲手臂或者向上举手臂的时候不要超过关节承受的最大限度。\\n当手臂举到最高处的时候保持一会儿，然后再缓缓地放下手臂到腿侧。重复15次。\\n1-4. 做十字循环训练。\\n这种训练比先前的弹力带训练稍灵巧一些，但是同样有效。做这种锻炼的时候要特别小心，注意使用正确的方法。\\n抓住弹力带，面朝固定点的方向，看起来像是要做侧平举锻炼。抓紧弹力带的手要靠近另一只手，在体前交叉伸出。你的肘部应该呈直角弯曲，上臂要与躯体呈平直状态。\\n保持肘部固定，上臂平直于躯体，拉住弹力带弯曲手臂和手，与身体保持距离，就像在开门、关门。保持肘部固定，就像一个转折点，手臂要和地板保持平行。\\n持续做开门、关门姿势的动作，直到你的手臂摆到另外一边。如果没有感觉很累，就持续做这个动作。注意不要耸肩，保持肩部向下。所有的转动动作都在肩部，移动的是大臂。\\n当你的手在距离身体最远的时候保持一段时间。缓缓地将手臂收回到最初的位置，也就是腹部附近。重复这个动作15次。\\n1-5. 在锻炼的时候要注意观察你的身体。\\n如果上述的哪个锻炼会让你的肩部受伤，那就立即停止锻炼。如果你不能将手臂抬到肩膀往上，那么就不要再尝试这些动作了。不管做什么运动，适度最有效，既要锻炼，又不要让你的肌肉超负荷运转。\\n2. 缓解肌肉疼痛的一般方法\\n2-1. 锻炼你的肩部。\\n虽然你很不想移动本来就疼痛的部位，但是从长远来看这样做并不好：组成你肩部的22块肌肉任何一处虚弱，都可能导致疼痛和灵活性变差。但是，对虚弱的或者受伤的肩部进行过度训练也可能导致伤害。为了找到平衡，可以重复地做力量训练，少做张力训练（例如：可以用更轻的重量或者橡皮筋）。\\n如果力量训练让你的肩部感到特别不舒服，可以通过游泳来锻炼增加的浮力；可以减少你关节的负担。\\n在任何类型的锻炼之前先做一下拉伸运动。这可以在你锻炼过程、锻炼之后减少肩部疼痛。\\n2-2. 锻炼你的肩部关节。\\n肩部疼痛可能是由于肌肉结导致的，需要给它适量的压力锻炼来缓解。自我按摩，专业按摩或者电动按摩仪（例如椅背上的电动按摩垫）对于缓解你的肩关节紧张都很有效果。\\n一些人会发现“组织深度按摩”对于放松关节、减缓疼痛很有效果。组织深度按摩主要针对长期的肌肉紧张导致的血液循环不畅、运动不便甚至炎症。\\n一些人认为针灸很有效果。目前的研究难以确定，虽然只有小样本的研究结果，很多人极其信赖针灸的疗效。\\n2-3. 保持肩膀的灵活性。\\n在人体中，肩部关节比其他任何关键的活动都更频繁，所以如果你想减少疼痛，一定不要让肩关节僵化。试着做些伸展运动或者瑜伽来缓解肩部疼痛。\\n2-4. 试试冰敷。\\n每天做15到20分钟的冰敷能够帮助你缓解疼痛。\\n2-5. 保持身体各部分协调运行，发挥最大效能。\\n后背、脖子、肩膀长期以不适当的角度弯曲，对于身体危害很大——尤其是当你体质本来就不太好的时候。保持适当坐姿是一个可以缓解肩部过度紧张的、最省钱也最有效果的方法。\\n保持你的腕关节放在舒适的位置上，经常改变姿势（包括不时站起来），调整你的椅子，让你的脚平放在地板上。\\n2-6. 避免引起身体疼痛的活动。\\n任何引起肩部过度疼痛的活动不仅要少做，还要找医生检查下是什么原因。\\n2-7. 考虑消炎药。\\n肩部问题例如粘液囊炎等是炎性的，通过服药可以治疗。一些不错的治疗肩部疼痛的非处方药包括布洛芬（莫特林、艾德威尔），甲氧萘丙酸（萘普生）和泰勒诺（尤其是如果你的胃比较敏感的话），可以补充葡糖胺和软骨素。\\n2-8. 如果需要的话，寻求帮助。\\n如果你的肩部肿胀、发红，或者很脆、关节附近发热，去看医生吧。如果你感到剧烈的疼痛，肩部忽然发肿或者变形，或者你不能够移动肩部了，找别人带你去急救室。如果你在疼痛的同时伴随着胸闷和呼吸短促，立刻拨打急救室电话，因为这可能是心脏病的表征。\\n\", \"简要回答\": \"肩膀疼是一种非常普遍的疾病，特别是对于那些做重复性肩部动作的人、或者是长时间趴在桌子上工作的人来说。要想知道如何避免肩疼，试试以下的方法吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"肩部运动\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做向前抬肩的运动。\", \"描述\": \"如果没有的话，买一个弹力带。抗阻训练是提升力量、肌肉运动范围和弹性的好方法。\\n将弹力带固定在某个地方，例如门把手或者楼梯上，大概到腰的高度。\\n抓住弹力带，从定位点离开。走得要足够远，直到你感觉到弹力带传来的压力。\\n固定你的手臂，向前伸直，直到其与地板平行——不要太高。注意不要耸肩——让肩膀保持水平。\\n当你的手臂抬到最高处时停止一秒，然后缓缓放下，直到其回到最初的位置，也就是腿两侧。重复15次。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做单侧肩膀抬升的训练。\", \"描述\": \"这种训练类似于向前伸的训练。它也需要一个弹力带来协助完成。\\n抓住弹力带，面朝它固定的一端。抓住弹力带的手要远离固定点，这样弹力带就被拉得远离你的腿了。\\n在开始之前要确保弹力带有足够的弹性。把弹力带拉得足够远，不要有松弛的地方。\\n保持手臂静止，举起手臂使其远离身体，直到其与地板平行——不要举得太高。注意不要耸肩——自然平直就好。\\n当手臂举到最高处的时候保持一会儿，然后再缓缓地放下手臂到腿侧。重复15次。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"做向后举手臂的训练。\", \"描述\": \"这是另外一种依靠弹力带的手臂锻炼方法。\\n抓住弹力带，面朝固定点。在开始之前要确保弹力带有足够的弹性。\\n保持手臂不动，向后举手臂，直到你感到压力。弯曲手臂或者向上举手臂的时候不要超过关节承受的最大限度。\\n当手臂举到最高处的时候保持一会儿，然后再缓缓地放下手臂到腿侧。重复15次。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"做十字循环训练。\", \"描述\": \"这种训练比先前的弹力带训练稍灵巧一些，但是同样有效。做这种锻炼的时候要特别小心，注意使用正确的方法。\\n抓住弹力带，面朝固定点的方向，看起来像是要做侧平举锻炼。抓紧弹力带的手要靠近另一只手，在体前交叉伸出。你的肘部应该呈直角弯曲，上臂要与躯体呈平直状态。\\n保持肘部固定，上臂平直于躯体，拉住弹力带弯曲手臂和手，与身体保持距离，就像在开门、关门。保持肘部固定，就像一个转折点，手臂要和地板保持平行。\\n持续做开门、关门姿势的动作，直到你的手臂摆到另外一边。如果没有感觉很累，就持续做这个动作。注意不要耸肩，保持肩部向下。所有的转动动作都在肩部，移动的是大臂。\\n当你的手在距离身体最远的时候保持一段时间。缓缓地将手臂收回到最初的位置，也就是腹部附近。重复这个动作15次。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"在锻炼的时候要注意观察你的身体。\", \"描述\": \"如果上述的哪个锻炼会让你的肩部受伤，那就立即停止锻炼。如果你不能将手臂抬到肩膀往上，那么就不要再尝试这些动作了。不管做什么运动，适度最有效，既要锻炼，又不要让你的肌肉超负荷运转。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"缓解肌肉疼痛的一般方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"锻炼你的肩部。\", \"描述\": \"虽然你很不想移动本来就疼痛的部位，但是从长远来看这样做并不好：组成你肩部的22块肌肉任何一处虚弱，都可能导致疼痛和灵活性变差。但是，对虚弱的或者受伤的肩部进行过度训练也可能导致伤害。为了找到平衡，可以重复地做力量训练，少做张力训练（例如：可以用更轻的重量或者橡皮筋）。\\n如果力量训练让你的肩部感到特别不舒服，可以通过游泳来锻炼增加的浮力；可以减少你关节的负担。\\n在任何类型的锻炼之前先做一下拉伸运动。这可以在你锻炼过程、锻炼之后减少肩部疼痛。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"锻炼你的肩部关节。\", \"描述\": \"肩部疼痛可能是由于肌肉结导致的，需要给它适量的压力锻炼来缓解。自我按摩，专业按摩或者电动按摩仪（例如椅背上的电动按摩垫）对于缓解你的肩关节紧张都很有效果。\\n一些人会发现“组织深度按摩”对于放松关节、减缓疼痛很有效果。组织深度按摩主要针对长期的肌肉紧张导致的血液循环不畅、运动不便甚至炎症。\\n一些人认为针灸很有效果。目前的研究难以确定，虽然只有小样本的研究结果，很多人极其信赖针灸的疗效。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"保持肩膀的灵活性。\", \"描述\": \"在人体中，肩部关节比其他任何关键的活动都更频繁，所以如果你想减少疼痛，一定不要让肩关节僵化。试着做些伸展运动或者瑜伽来缓解肩部疼痛。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"试试冰敷。\", \"描述\": \"每天做15到20分钟的冰敷能够帮助你缓解疼痛。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"保持身体各部分协调运行，发挥最大效能。\", \"描述\": \"后背、脖子、肩膀长期以不适当的角度弯曲，对于身体危害很大——尤其是当你体质本来就不太好的时候。保持适当坐姿是一个可以缓解肩部过度紧张的、最省钱也最有效果的方法。\\n保持你的腕关节放在舒适的位置上，经常改变姿势（包括不时站起来），调整你的椅子，让你的脚平放在地板上。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"避免引起身体疼痛的活动。\", \"描述\": \"任何引起肩部过度疼痛的活动不仅要少做，还要找医生检查下是什么原因。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"考虑消炎药。\", \"描述\": \"肩部问题例如粘液囊炎等是炎性的，通过服药可以治疗。一些不错的治疗肩部疼痛的非处方药包括布洛芬（莫特林、艾德威尔），甲氧萘丙酸（萘普生）和泰勒诺（尤其是如果你的胃比较敏感的话），可以补充葡糖胺和软骨素。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"如果需要的话，寻求帮助。\", \"描述\": \"如果你的肩部肿胀、发红，或者很脆、关节附近发热，去看医生吧。如果你感到剧烈的疼痛，肩部忽然发肿或者变形，或者你不能够移动肩部了，找别人带你去急救室。如果你在疼痛的同时伴随着胸闷和呼吸短促，立刻拨打急救室电话，因为这可能是心脏病的表征。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何净化你的肠道
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1. 在医院
1-1. 咨询灌肠剂。
如果你的肠道已经堵塞，灌肠剂也许是解决办法（但绝对不是最舒服的）。一位医生会将两个指头伸进你的直肠并解开粪便--而你已经被加入一剂矿物油来软化它。而你以为常规的检查就够让人受不了的了。
有这样一种职业叫清肠治疗师，但是只有在没办法了的情况下再去联系他们吧。如果你只是想要从身体里排出残渍，这不是理性的选择。
1-2. 考虑灌肠。
这类似于灌肠剂，虽然要贵得多。有些医生对此不以为然，因为这完全没有必要，而且灌肠剂也能达到一样的效果。但如果你寻求独特的经历，当然可以。
一个泵会被放置到你的直肠中，然后大量的水会被灌进你的系统中，把所有东西冲洗出来。一旦水进入到你的肠道中，治疗师可能会按摩你的腹部来让里面活动起来。这整个过程大概会花1个小时。
1-3. 问问题。
肠道清洗并不是最安全的过程，不管是在家还是在专业人士的帮助下。而更重要的是，政府并不会管理任何 肠道净化产品，因此不管用什么方式最好始终向医生咨询。尽管肠道冲洗总体来说还没有显现有严重的副作用，你在做了这样的治疗后确实会有如下风险：
呕吐，恶心，痉挛
头昏
肠道穿孔
感染
损耗益生菌
如果你确实决定要去找位肠道清洗治疗师，一定要确认你找的人是有执照的，并且了解他们从事的工作。如果出了事故，你的情况会比之前糟得多，而你为了弥补而做的努力也会让你花更多钱。
2. 通过饮食
2-1. 吃更多纤维。
把这当成能扫走你消化系统中所有食物的扫把--纤维是唯一不会被消化的营养物质，并能帮助肠道收缩。简单说，更多的纤维=更干净的肠道。
亚麻籽和燕麦是极佳的纤维来源--不管是可溶解的还是不可溶解的。但是水果（比如草莓和苹果），蔬菜，全麦食品，和豆类也都是好的来源.
一天争取吃20到35克的纤维。你需要特别增加水果和蔬菜的摄入量（一天5种）并加入全麦食品（开始是6种），不过好消息是这些食品都很美味，健康，并且也有助于减轻体重。
2-2. 喝很多水。
好的，清新的白开水能让你身体的一切功能运作得更好。与其喝8杯8盎司玻璃杯的水，不如观察你的排尿的颜色。如果是淡黄色或接近无色，你喝的就够多了；如果颜色更深，就要喝更多的水！
酒精和咖啡因饮料不能算在整个水分摄入量中--它们只会让你脱水。为了这样那样的原因（空卡路里，等等），最好能避免喝它们。
喝更多水也有助于缓解便秘。水分会帮助大便的形成，并且，很显然，往肠道增加水分，冲走所有残渣。
2-3. 吃更多的发酵食物。
不管信不信，发酵食物中的细菌对于你和你的肠道非常，非常有好处。 没有他们，有些营养就无法合成，毒素就无法消解，而引发疾病的微生物就会在你的消化系统中驻扎。基本上，它们能给予你消化系统中的细胞能量来完成它们的工作。
酸奶，味增，韩国泡菜，和德国泡菜是发酵食品的四个例子。酸乳酒和康普茶也能通过饮用提供这种好物质。
2-4. 吃更多绿色食品。
至少在你的饮食中。叶绿素不仅会给植物带来绿色，它也能净化并舒缓消化道中的组织。除了能提供纤维，绿色植物也能修复你的肠道！
紫花苜蓿、麦草、抱子甘蓝、菠菜、豌豆、和大麦草都是叶绿素的好来源。液态的叶绿色也是一个选择，但是多吃蔬菜要天然得多了。
3. 通过改变生活习惯
3-1. 做更多的运动。
运动量少是引起便秘的普遍原因。医生们还不确定是为什么--但是他们确实把这当成引起老年人疾病的一个原因。
只是每天散散步也能增加你的整体运动量。如果无法去健身馆，就努力在房子周围做更多活动，并利用点滴机会来在这里或那里燃烧卡路里。
3-2. 寻找泻药。
可能你已经知道泻药是什么，但是你是否知道它们有许多种呢？它们功用一样，但是方式有所不同。这里介绍的只是一部分：
美达施和甲基纤维素是帮助形成大便的泻药。它们得和水一起服用，否则只有反作用。准确地讲，它们都是纤维补充剂。
双醋苯啶和番泻叶会引起你消化道的肌肉收缩。最近有报道说这种药物中含有致癌物质，但是制药商已经或者准备用更安全的物质来替代。
镁乳和哈雷的M-O都是含盐的泻药，用来治疗严重的便秘。它们将水分注入肠道来让排泄更容易。
3-3. 购买粉状或者液态的补充剂。
有许多选择，每种要么是口服的，要么是需放入直肠的。不管是什么方式，你的肠道最终都会排出所有东西。去你附近的健康食品店，超市，药店，或者甚至在网上买。
在你买任何东西之前，先做调查。不是所有东西都安全又有效的。如果你有其他的症状，在试任何药物前先向医生咨询。
小提示
试着以豆泥中的蔬菜，或者带有坚果（纯的，而不是加了盐的不健康的那种）的水果作为零食。
确认你每天都在做肠道运动。换句话说，确保你每天都排便。如果没有，下次看医生的时候告诉他这个情况，除非你长时间没有排便（3天以上）。
试着往你的谷物早餐中加些新鲜的或者冰冻的梅子。
警告
不要喝酒和咖啡因饮料，像是苏打和咖啡。
牛奶盒奶制品似乎会加重便秘的症状。试着减少奶制品的摄入量或者暂时不要食用。
远离泻药，或者去看肠道清洗诊所，除非医生建议。用这些净化肠道的方法可能有害于你的健康。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 在医院\\n1-1. 咨询灌肠剂。\\n如果你的肠道已经堵塞，灌肠剂也许是解决办法（但绝对不是最舒服的）。一位医生会将两个指头伸进你的直肠并解开粪便--而你已经被加入一剂矿物油来软化它。而你以为常规的检查就够让人受不了的了。\\n有这样一种职业叫清肠治疗师，但是只有在没办法了的情况下再去联系他们吧。如果你只是想要从身体里排出残渍，这不是理性的选择。\\n1-2. 考虑灌肠。\\n这类似于灌肠剂，虽然要贵得多。有些医生对此不以为然，因为这完全没有必要，而且灌肠剂也能达到一样的效果。但如果你寻求独特的经历，当然可以。\\n一个泵会被放置到你的直肠中，然后大量的水会被灌进你的系统中，把所有东西冲洗出来。一旦水进入到你的肠道中，治疗师可能会按摩你的腹部来让里面活动起来。这整个过程大概会花1个小时。\\n1-3. 问问题。\\n肠道清洗并不是最安全的过程，不管是在家还是在专业人士的帮助下。而更重要的是，政府并不会管理任何 肠道净化产品，因此不管用什么方式最好始终向医生咨询。尽管肠道冲洗总体来说还没有显现有严重的副作用，你在做了这样的治疗后确实会有如下风险：\\n呕吐，恶心，痉挛\\n头昏\\n肠道穿孔\\n感染\\n损耗益生菌\\n如果你确实决定要去找位肠道清洗治疗师，一定要确认你找的人是有执照的，并且了解他们从事的工作。如果出了事故，你的情况会比之前糟得多，而你为了弥补而做的努力也会让你花更多钱。\\n2. 通过饮食\\n2-1. 吃更多纤维。\\n把这当成能扫走你消化系统中所有食物的扫把--纤维是唯一不会被消化的营养物质，并能帮助肠道收缩。简单说，更多的纤维=更干净的肠道。\\n亚麻籽和燕麦是极佳的纤维来源--不管是可溶解的还是不可溶解的。但是水果（比如草莓和苹果），蔬菜，全麦食品，和豆类也都是好的来源.\\n一天争取吃20到35克的纤维。你需要特别增加水果和蔬菜的摄入量（一天5种）并加入全麦食品（开始是6种），不过好消息是这些食品都很美味，健康，并且也有助于减轻体重。\\n2-2. 喝很多水。\\n好的，清新的白开水能让你身体的一切功能运作得更好。与其喝8杯8盎司玻璃杯的水，不如观察你的排尿的颜色。如果是淡黄色或接近无色，你喝的就够多了；如果颜色更深，就要喝更多的水！\\n酒精和咖啡因饮料不能算在整个水分摄入量中--它们只会让你脱水。为了这样那样的原因（空卡路里，等等），最好能避免喝它们。\\n喝更多水也有助于缓解便秘。水分会帮助大便的形成，并且，很显然，往肠道增加水分，冲走所有残渣。\\n2-3. 吃更多的发酵食物。\\n不管信不信，发酵食物中的细菌对于你和你的肠道非常，非常有好处。 没有他们，有些营养就无法合成，毒素就无法消解，而引发疾病的微生物就会在你的消化系统中驻扎。基本上，它们能给予你消化系统中的细胞能量来完成它们的工作。\\n酸奶，味增，韩国泡菜，和德国泡菜是发酵食品的四个例子。酸乳酒和康普茶也能通过饮用提供这种好物质。\\n2-4. 吃更多绿色食品。\\n至少在你的饮食中。叶绿素不仅会给植物带来绿色，它也能净化并舒缓消化道中的组织。除了能提供纤维，绿色植物也能修复你的肠道！\\n紫花苜蓿、麦草、抱子甘蓝、菠菜、豌豆、和大麦草都是叶绿素的好来源。液态的叶绿色也是一个选择，但是多吃蔬菜要天然得多了。\\n3. 通过改变生活习惯\\n3-1. 做更多的运动。\\n运动量少是引起便秘的普遍原因。医生们还不确定是为什么--但是他们确实把这当成引起老年人疾病的一个原因。\\n只是每天散散步也能增加你的整体运动量。如果无法去健身馆，就努力在房子周围做更多活动，并利用点滴机会来在这里或那里燃烧卡路里。\\n3-2. 寻找泻药。\\n可能你已经知道泻药是什么，但是你是否知道它们有许多种呢？它们功用一样，但是方式有所不同。这里介绍的只是一部分：\\n美达施和甲基纤维素是帮助形成大便的泻药。它们得和水一起服用，否则只有反作用。准确地讲，它们都是纤维补充剂。\\n双醋苯啶和番泻叶会引起你消化道的肌肉收缩。最近有报道说这种药物中含有致癌物质，但是制药商已经或者准备用更安全的物质来替代。\\n镁乳和哈雷的M-O都是含盐的泻药，用来治疗严重的便秘。它们将水分注入肠道来让排泄更容易。\\n3-3. 购买粉状或者液态的补充剂。\\n有许多选择，每种要么是口服的，要么是需放入直肠的。不管是什么方式，你的肠道最终都会排出所有东西。去你附近的健康食品店，超市，药店，或者甚至在网上买。\\n在你买任何东西之前，先做调查。不是所有东西都安全又有效的。如果你有其他的症状，在试任何药物前先向医生咨询。\\n小提示\\n试着以豆泥中的蔬菜，或者带有坚果（纯的，而不是加了盐的不健康的那种）的水果作为零食。\\n确认你每天都在做肠道运动。换句话说，确保你每天都排便。如果没有，下次看医生的时候告诉他这个情况，除非你长时间没有排便（3天以上）。\\n试着往你的谷物早餐中加些新鲜的或者冰冻的梅子。\\n警告\\n不要喝酒和咖啡因饮料，像是苏打和咖啡。\\n牛奶盒奶制品似乎会加重便秘的症状。试着减少奶制品的摄入量或者暂时不要食用。\\n远离泻药，或者去看肠道清洗诊所，除非医生建议。用这些净化肠道的方法可能有害于你的健康。\\n\", \"简要回答\": \"好消息！很快就能净化你的肠道了。有很多方法，有些甚至现在就在你的冰箱里。如果继续读，你很快就能有解毒的感觉了。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在医院\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"咨询灌肠剂。\", \"描述\": \"如果你的肠道已经堵塞，灌肠剂也许是解决办法（但绝对不是最舒服的）。一位医生会将两个指头伸进你的直肠并解开粪便--而你已经被加入一剂矿物油来软化它。而你以为常规的检查就够让人受不了的了。\\n有这样一种职业叫清肠治疗师，但是只有在没办法了的情况下再去联系他们吧。如果你只是想要从身体里排出残渍，这不是理性的选择。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"考虑灌肠。\", \"描述\": \"这类似于灌肠剂，虽然要贵得多。有些医生对此不以为然，因为这完全没有必要，而且灌肠剂也能达到一样的效果。但如果你寻求独特的经历，当然可以。\\n一个泵会被放置到你的直肠中，然后大量的水会被灌进你的系统中，把所有东西冲洗出来。一旦水进入到你的肠道中，治疗师可能会按摩你的腹部来让里面活动起来。这整个过程大概会花1个小时。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"问问题。\", \"描述\": \"肠道清洗并不是最安全的过程，不管是在家还是在专业人士的帮助下。而更重要的是，政府并不会管理任何 肠道净化产品，因此不管用什么方式最好始终向医生咨询。尽管肠道冲洗总体来说还没有显现有严重的副作用，你在做了这样的治疗后确实会有如下风险：\\n呕吐，恶心，痉挛\\n头昏\\n肠道穿孔\\n感染\\n损耗益生菌\\n如果你确实决定要去找位肠道清洗治疗师，一定要确认你找的人是有执照的，并且了解他们从事的工作。如果出了事故，你的情况会比之前糟得多，而你为了弥补而做的努力也会让你花更多钱。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"通过饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"吃更多纤维。\", \"描述\": \"把这当成能扫走你消化系统中所有食物的扫把--纤维是唯一不会被消化的营养物质，并能帮助肠道收缩。简单说，更多的纤维=更干净的肠道。\\n亚麻籽和燕麦是极佳的纤维来源--不管是可溶解的还是不可溶解的。但是水果（比如草莓和苹果），蔬菜，全麦食品，和豆类也都是好的来源.\\n一天争取吃20到35克的纤维。你需要特别增加水果和蔬菜的摄入量（一天5种）并加入全麦食品（开始是6种），不过好消息是这些食品都很美味，健康，并且也有助于减轻体重。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"喝很多水。\", \"描述\": \"好的，清新的白开水能让你身体的一切功能运作得更好。与其喝8杯8盎司玻璃杯的水，不如观察你的排尿的颜色。如果是淡黄色或接近无色，你喝的就够多了；如果颜色更深，就要喝更多的水！\\n酒精和咖啡因饮料不能算在整个水分摄入量中--它们只会让你脱水。为了这样那样的原因（空卡路里，等等），最好能避免喝它们。\\n喝更多水也有助于缓解便秘。水分会帮助大便的形成，并且，很显然，往肠道增加水分，冲走所有残渣。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吃更多的发酵食物。\", \"描述\": \"不管信不信，发酵食物中的细菌对于你和你的肠道非常，非常有好处。 没有他们，有些营养就无法合成，毒素就无法消解，而引发疾病的微生物就会在你的消化系统中驻扎。基本上，它们能给予你消化系统中的细胞能量来完成它们的工作。\\n酸奶，味增，韩国泡菜，和德国泡菜是发酵食品的四个例子。酸乳酒和康普茶也能通过饮用提供这种好物质。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"吃更多绿色食品。\", \"描述\": \"至少在你的饮食中。叶绿素不仅会给植物带来绿色，它也能净化并舒缓消化道中的组织。除了能提供纤维，绿色植物也能修复你的肠道！\\n紫花苜蓿、麦草、抱子甘蓝、菠菜、豌豆、和大麦草都是叶绿素的好来源。液态的叶绿色也是一个选择，但是多吃蔬菜要天然得多了。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"通过改变生活习惯\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做更多的运动。\", \"描述\": \"运动量少是引起便秘的普遍原因。医生们还不确定是为什么--但是他们确实把这当成引起老年人疾病的一个原因。\\n只是每天散散步也能增加你的整体运动量。如果无法去健身馆，就努力在房子周围做更多活动，并利用点滴机会来在这里或那里燃烧卡路里。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"寻找泻药。\", \"描述\": \"可能你已经知道泻药是什么，但是你是否知道它们有许多种呢？它们功用一样，但是方式有所不同。这里介绍的只是一部分：\\n美达施和甲基纤维素是帮助形成大便的泻药。它们得和水一起服用，否则只有反作用。准确地讲，它们都是纤维补充剂。\\n双醋苯啶和番泻叶会引起你消化道的肌肉收缩。最近有报道说这种药物中含有致癌物质，但是制药商已经或者准备用更安全的物质来替代。\\n镁乳和哈雷的M-O都是含盐的泻药，用来治疗严重的便秘。它们将水分注入肠道来让排泄更容易。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"购买粉状或者液态的补充剂。\", \"描述\": \"有许多选择，每种要么是口服的，要么是需放入直肠的。不管是什么方式，你的肠道最终都会排出所有东西。去你附近的健康食品店，超市，药店，或者甚至在网上买。\\n在你买任何东西之前，先做调查。不是所有东西都安全又有效的。如果你有其他的症状，在试任何药物前先向医生咨询。\"}], \"小提示\": [\"试着以豆泥中的蔬菜，或者带有坚果（纯的，而不是加了盐的不健康的那种）的水果作为零食。\\n\", \"确认你每天都在做肠道运动。换句话说，确保你每天都排便。如果没有，下次看医生的时候告诉他这个情况，除非你长时间没有排便（3天以上）。\\n\", \"试着往你的谷物早餐中加些新鲜的或者冰冻的梅子。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要喝酒和咖啡因饮料，像是苏打和咖啡。\\n\", \"牛奶盒奶制品似乎会加重便秘的症状。试着减少奶制品的摄入量或者暂时不要食用。\\n\", \"远离泻药，或者去看肠道清洗诊所，除非医生建议。用这些净化肠道的方法可能有害于你的健康。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何在10天内减肥
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1. 规划十日计划
1-1. 弄清你的目标。
我们要减掉多少体重？2斤？还是10斤？健康的减肥数量是每周1到2斤，但是第一周可能会减得稍微多一些（主要是水的重量），所以不要做白日梦。根据实际，确定你在接下来的240小时减肥的重量。
假如说，你想在10天里减掉5斤。那么你每两天就要减掉1斤。一斤大约3500卡路里，也就是说你每天需要消耗1750卡路里。你的目标是什么呢？
1-2. 弄清你的需求。
继续以减5斤为例，你需要每天消耗1750卡路里。这个数字是很难达到的，但我们要努力去实现。以下是如何实现这个目标。
在wikiHow上阅读《如何在减肥时计算你需要摄入的卡路里》一文。它会告诉你你的基础代谢率和每天摄入的热量。
当你吃够每天应该摄入的热量后，减去1750卡路里。1750卡路里是你需要消耗的热量。当然，做的运动越多，你就可以吃更多的东西。
1-3. 记录食物日记。
你在减肥这件事上是认真的，对不对？那就找一个笔记本或下载一个应用程序（有很多免费程序）来记录吧。当你真正了解自己吃的东西时，你就会更容易发现自己的缺陷在哪里，也更容易看到自己的进步！很多应用程序有很多巧妙的可以激励你前进的小东西。
在日记里，你要计算卡路里并且跟踪记录。这样的话，如果你有一天做得很好，你可以在接下来的一天放松一点。反之亦然。
1-4. 制定锻炼计划。
如果你是有史以来第一次想要改变生活方式，制定锻炼时间表看起来会很可笑。但是，我们只是计划下周或下半周的锻炼，所以放手去做吧。这样你就会关注下一周，找时间锻炼并严格遵守。因为你知道你有这个时间去做锻炼！
每天为锻炼定一个目标。一个小时固然好，但30分钟也是有效的。如果你必须暂停，没问题！如果你“没有时间”，一定要腾出一些。你总需要把一些时间分给健康。
1-5. 扔掉家里的垃圾食品。
你已经有了计划和动力，现在你需要做的就是开足马力取得成功。这听起来有点苛刻，而且这会让你的钱包变扁，但是现在就去你的厨房，扔掉那些不需要的垃圾食品和包装食品。如果你很认真的进行十日减肥，你就必须舍弃一些东西。这是远离诱惑的唯一方法。
说起来容易，做起来难。家人可能会因此大发脾气，那么让我们做一个折中：让和你一块住的人把东西藏起来或放在你找不到的地方。不要让他们告诉你藏在哪！
2. 掌握十日生活方式
2-1. 知道“怎样”吃。
让我们探讨一下实际问题。我们只有10天时间，所以现在应该开始正确地吃东西。你以为你已经戒掉不好的生活方式了，但是事实上并非如此。你已经吃了这么多年的饭，但在最开始妈妈教你时并没有减肥的观念。以下是减少腰围时的吃法：
多餐。我们说的不是你听说过的6顿饭——而是三次减量的正餐和两次零食。当你每天吃6顿饭时，体内会源源不断的制造和分泌胰岛素——你永远都不觉得饱。所以在食谱上加上零食，你实际上会吃得少一点。
细嚼慢咽。仔细咀嚼食物，咀嚼时放下叉子。如果你吃的太快，你的身体会得很快得到足够的能量，“哇，我吃饱了，我没告诉你吗？”你得给自己的身体一点时间来确认你吃进去了什么东西。
小碗进食。这里应用的是一种错觉。不管什么放在你面前，你的大脑都会想要吃。所以用小一点的碗盛饭，你会奇迹般的发现自己吃的少了。
不要一心二用。如果你在冰箱面前狼吞虎咽，你的大脑不会认为这是进餐时间。坐下，集中精神，想想食物的质地和味道。然后开始你超级忙碌的一天。
蓝色可以降低食欲。用一个蓝色（小的）的盘子，一块蓝色桌布，或者穿蓝色衬衫。有没有想过餐馆为什么从来不用蓝色？
2-2. 思考热量循环。
最近的研究表明，隔一段时间的高热量饮食会帮助你减掉更多体重。这是真的。很疯狂，是吧？这种方法奏效的原理是，当你限制身体摄入食物时，体内代谢会减低，身体依靠营养物质来维持生命。一天的高热量会让你的身体代谢像呼吸新鲜空气一样，可以让身体放松，新陈代谢加快，消耗体内储存的脂肪。所以在这10天时间里，选1-2天多吃一些。
热量循环的一种形式是碳水化合物循环。如果你主要摄入非淀粉的蔬菜和蛋白质（不是很多的碳水化合物），那么有一天你得主要吃碳水化合物。身体优先使用碳水化合物，然后是脂肪和蛋白质，所以将它们纳入食谱也可以帮助减肥——它可以促进身体的转化代谢，从而帮助减肥。
2-3. 减压。
另一个考虑因素是你的压力水平。较高的压力水平说明体内皮质醇水平较高——你的身体想要吃更多东西。当你紧张时，身体会有情绪化进食，睡眠减少，注意力下降。放松一下！想让你的腰围变小，就需要放松。
什么是一个良好的开端？冥想或瑜伽。瑜伽也消耗热量，这是一石二鸟的好方法。如果没有意外，每天用15分钟坐下来打禅。你已经过了好长没有“自我”的时间了。
2-4. 睡觉。
这种方法更科学。似乎人们睡得越多，体重越轻。这是有一定道理的——当你感觉好时，身体会让你保持正常的工作，你吃饭的时间就会变少。每天至少睡8小时，你会感觉更好。
这种方法和体内的瘦素和胃饥饿素有关。睡眠节律打乱时，当你只是累时身体就会告诉你饿了。而更糟糕的是，当你想睡觉时，你会增加糖负荷，晚餐会吃外卖。另外，因为劳累，你就不会进行体育锻炼。这就是少睡导致体重增加的三个原因。
2-5. 认真考虑时下流行的食谱。
这样说：如果你在接下来的10天里只喝柠檬水吃Sriracha辣椒酱，你会瘦掉很多斤。但你会在一周后就想要放弃，而在你正常吃饭后体重会反弹。这样做完全打乱了机体的新陈代谢，如果你想找一个长期的减肥方案，这显然不适合。但是如果你想穿某件衣服，这种方法也许可行。但是一定要小心，也不要告诉你妈妈是我们提供的方法。
在wikiHow《如何快速减肥》这篇文章中[1]，你会找到很多流行食谱。不论是喝枫糖浆，吃白菜，在桑拿浴室呆几天，或清理肠道，你总会在里面找到自己想要的（可能还会有你不知道的事）。
3. 掌握十日减肥食谱
3-1. 记住这个词：水。
水会让你更加接近奇迹。喝水有很多好处。说服你一直携带水瓶的原因如下：
水让你产生饱腹感。喝得越多，吃得越少。
你需要吃东西。但是喝水越频繁，你想吃东西的次数就会越少。
水可以帮助排出身体毒素（保持大便正常）。
水对于皮肤和头发保养有好处。
水能保证肌肉和器官的含水量和健康。
3-2. 绿色食品。
交通灯的比喻对于减肥来说很恰当。如果你想快速减肥，最简单的方法是吃绿色蔬菜。当然，所有的蔬菜都是好的，但是有一些对于减肥来说相对会更好——这些就是绿色蔬菜。绿色蔬菜富有营养：低热量，丰富的维生素和矿物质。
所有的叶子都很有用。羽衣甘蓝、瑞士甜菜、西兰花、菠菜、卷心菜、莴苣等等，当然还有抱子甘蓝。你可以少量多次食用，但是摄入的热量却不是很多。
3-3. 不要吃白色的食物。
不吃红色和白色的食物。如果是白色的，它很有可能是精炼或加工的碳水化合物。这表明食物丢失了纤维素，里面没有大量的营养物质。所以，这10天中如果吃白米饭、白面包，甚至淀粉和白土豆，都要保持在最小量。
根据记录，你的身体需要碳水化合物。它们存在于蔬菜和粗粮中，而这些就是最适合你的食物。但是一定要吃复合的和未经处理的，不要吃那些精炼的和含糖的。
了解阿特斯金减肥法（低碳减肥法）。10天的时间就会起效。这种方法有点像流行的食谱——你可以尝试，10天可能有效，但是一旦停止你就要面对它带来的各种问题。如果可以坚持，尝试一下低碳减肥，但是你要了解长期坚持可能导致的后果。
3-4. 低脂高蛋白饮食。
饮食中蛋白质要占至少10%。如果你想减肥，最好让它占更多的比例。蛋白质是肌肉的组成部分，有超级有效的填充效果——这些都会减轻体重。所以多吃鱼、白肉、豆制品和豆类。
现在认为饮食中蛋白质高达30%也是正常的。研究表明，高蛋白饮食结合运动可以降低血脂。众所周知，蛋白质降低胰岛素尖峰，可以减少吃东西的想法。好棒啊好棒啊！
3-5. 了解健康的脂肪。
你的身体需要它们。一点脂肪不吃是不好的，你需要吃那些好脂肪——不饱和脂肪酸。它们存在于鳄梨、橄榄油、坚果、富含脂肪的鱼类如鲑鱼和鳟鱼、低脂奶制品中。事实上，饮食中有健康的脂肪（当然要适量）可以降低胆固醇水平，减少心血管疾病风险。
人类需要从饮食中摄入至少10%的脂肪。大约25%的比例是正常和比较好的——有7%需要来自饱和脂肪酸（坏脂肪酸）。坏脂肪是存在于红肉、高脂奶制品、家禽的皮肤和鸡蛋里的那种脂肪。
鸡蛋是蛋白质的良好来源，但是一天一个就足够了。 不要走极端！
3-6. 限制钠摄入量。
钠不仅可以收缩血管，加重心脏负担，它还可以吸收水分，增大腰围。所以，即便不是为了心脏健康，你也要为了裤子尺码减少钠摄入量。
一茶匙盐约有2300毫克的钠。我们每天仅仅需要200毫克而已。这个量在实际生活中有点不可行，所以每日建议量是1500毫克。但一定不要超过2300毫克。
3-7. 不要夜间进食。
这一点不太涉及科学，但是和心理学更相关：人们都会有一种在晚上进食最坏的东西（或很多东西）的倾向。所以，当你发誓不会在晚上八点之后吃东西时，你就不会在深夜吃墨西哥卷饼。当夜间辗转反侧而有人问你是否想要吃卷饼时，而你只要了一杯水，你就基本上合格了。这样做很难，但为了减肥是值得的。
这可能是最困难的事。你的朋友出门玩了，有酒和零食，你就会特别想参加。这时要想两件事：如果能抵挡诱惑，你可以去。但是，减肥时间只有10天。为了这10天减肥，你可以做任何事，不是吗？
4. 掌握十日减肥训练
4-1. 进行有氧运动和力量训练。
事实是：有氧运动比举重消耗更多的热量。然而，将两者结合起来可以消耗更多。锻炼时最好用不同的方式训练肌群。而有氧运动和力量训练正好做到了这一点。尽量腾出时间做这两种锻炼。
在这10天里，你每天需要做很多有氧运动。而举重只需要隔一天做一次就可以。如果你想多做一点，确保你在锻炼不同的肌群；锻炼之后身体需要一天时间来自我修复。
4-2. 利用小机会。
每天去健身房的收获无疑是巨大的。而事实上很少人可以做到。但是如果你最大限度的利用这10天的价值，你需要许多小机会来保持活力。多动的人看起来大多很瘦。
所谓的小机会，就是说你可以边做菜边跳舞。看电视时做瑜伽。广告时间铺地板。用打扫房间来代替刷facebook。擦洗地板。手工洗车。爬楼梯而不是坐电梯。将车停在停车场的尽头。你有没有被这些想法打动呢？
4-3. 尝试间歇训练。
有氧运动本身是好的，但是最新研究指出间歇训练会更好。而且它做起来更快更方便。除了慢跑30分钟，你可以在悠闲散步15到20秒后全力奔跑30秒钟。为什么这样呢？它可以燃烧更多卡路里，保持心脏泵血，做完之后还会有后消耗。
你可以在做任何事情时做到——不仅仅在跑步机上。只要你在紧张和不那么紧张的工作中循环，它就会起效。
想知道什么是后消耗吗？后消耗就是所谓的运动后过量氧耗。当你的身体用它不能维持的速率工作时，它就会在第二天补充氧气。这样，即使你不运动还可以消耗热量。
4-4. 变换花样。
你很容易形成例行活动…然后感到无聊。你的肌肉或头脑也会感到无聊。当这种情况发生时，你消耗的热量就会减少——你会让自己少下功夫。所以换一种方式锻炼！改变运动的时间或强度，或者做一项全新的运动。你的身体和心灵会感谢你的改变。
用精彩的活动填充生活，点燃激情。不要去健身房，试着学习跆拳道课程。去游泳或远足。找一些朋友打篮球、网球或排球。这样你就会在无意识中消耗热量。
4-5. 了解自己的最佳状态。
健美运动员可能会告诉你先做力量训练，再做有氧运动。而减肥倡导者则告诉你先做有氧运动。其他的一些人会告诉你在早上空腹时做有氧运动。但是归结为一点就是：知道什么时候做是最好的。不管是自己可以尽全力时，或是你感到自己兴奋时，你都可以做运动。不管是在半夜或是吃完卷饼后，这全在你。什么时候都很好。
试验！你可能很讨厌跑步，因为你只是在工作之后跑步。可能对于你来说，上班之前跑步会更好，这样也可以给你提供一天的能量。这10天里不要应付过去，你有可能形成以后生活的习惯。
小提示
头天晚上准备好第二天的零食，尤其在你需要到办公室工作的时候。这样一来，健康的杏仁零食就不会变成猛吃2斤杏仁然后胃痛。
警告
如果你饿着自己，身体也会被饿着。代谢就会降低。而当你再次进食时，体重就会反弹。一定要避免出现这种情况。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 规划十日计划\\n1-1. 弄清你的目标。\\n我们要减掉多少体重？2斤？还是10斤？健康的减肥数量是每周1到2斤，但是第一周可能会减得稍微多一些（主要是水的重量），所以不要做白日梦。根据实际，确定你在接下来的240小时减肥的重量。\\n假如说，你想在10天里减掉5斤。那么你每两天就要减掉1斤。一斤大约3500卡路里，也就是说你每天需要消耗1750卡路里。你的目标是什么呢？\\n1-2. 弄清你的需求。\\n继续以减5斤为例，你需要每天消耗1750卡路里。这个数字是很难达到的，但我们要努力去实现。以下是如何实现这个目标。\\n在wikiHow上阅读《如何在减肥时计算你需要摄入的卡路里》一文。它会告诉你你的基础代谢率和每天摄入的热量。\\n当你吃够每天应该摄入的热量后，减去1750卡路里。1750卡路里是你需要消耗的热量。当然，做的运动越多，你就可以吃更多的东西。\\n1-3. 记录食物日记。\\n你在减肥这件事上是认真的，对不对？那就找一个笔记本或下载一个应用程序（有很多免费程序）来记录吧。当你真正了解自己吃的东西时，你就会更容易发现自己的缺陷在哪里，也更容易看到自己的进步！很多应用程序有很多巧妙的可以激励你前进的小东西。\\n在日记里，你要计算卡路里并且跟踪记录。这样的话，如果你有一天做得很好，你可以在接下来的一天放松一点。反之亦然。\\n1-4. 制定锻炼计划。\\n如果你是有史以来第一次想要改变生活方式，制定锻炼时间表看起来会很可笑。但是，我们只是计划下周或下半周的锻炼，所以放手去做吧。这样你就会关注下一周，找时间锻炼并严格遵守。因为你知道你有这个时间去做锻炼！\\n每天为锻炼定一个目标。一个小时固然好，但30分钟也是有效的。如果你必须暂停，没问题！如果你“没有时间”，一定要腾出一些。你总需要把一些时间分给健康。\\n1-5. 扔掉家里的垃圾食品。\\n你已经有了计划和动力，现在你需要做的就是开足马力取得成功。这听起来有点苛刻，而且这会让你的钱包变扁，但是现在就去你的厨房，扔掉那些不需要的垃圾食品和包装食品。如果你很认真的进行十日减肥，你就必须舍弃一些东西。这是远离诱惑的唯一方法。\\n说起来容易，做起来难。家人可能会因此大发脾气，那么让我们做一个折中：让和你一块住的人把东西藏起来或放在你找不到的地方。不要让他们告诉你藏在哪！\\n2. 掌握十日生活方式\\n2-1. 知道“怎样”吃。\\n让我们探讨一下实际问题。我们只有10天时间，所以现在应该开始正确地吃东西。你以为你已经戒掉不好的生活方式了，但是事实上并非如此。你已经吃了这么多年的饭，但在最开始妈妈教你时并没有减肥的观念。以下是减少腰围时的吃法： \\n多餐。我们说的不是你听说过的6顿饭——而是三次减量的正餐和两次零食。当你每天吃6顿饭时，体内会源源不断的制造和分泌胰岛素——你永远都不觉得饱。所以在食谱上加上零食，你实际上会吃得少一点。\\n细嚼慢咽。仔细咀嚼食物，咀嚼时放下叉子。如果你吃的太快，你的身体会得很快得到足够的能量，“哇，我吃饱了，我没告诉你吗？”你得给自己的身体一点时间来确认你吃进去了什么东西。\\n小碗进食。这里应用的是一种错觉。不管什么放在你面前，你的大脑都会想要吃。所以用小一点的碗盛饭，你会奇迹般的发现自己吃的少了。\\n不要一心二用。如果你在冰箱面前狼吞虎咽，你的大脑不会认为这是进餐时间。坐下，集中精神，想想食物的质地和味道。然后开始你超级忙碌的一天。\\n蓝色可以降低食欲。用一个蓝色（小的）的盘子，一块蓝色桌布，或者穿蓝色衬衫。有没有想过餐馆为什么从来不用蓝色？\\n2-2. 思考热量循环。\\n最近的研究表明，隔一段时间的高热量饮食会帮助你减掉更多体重。这是真的。很疯狂，是吧？这种方法奏效的原理是，当你限制身体摄入食物时，体内代谢会减低，身体依靠营养物质来维持生命。一天的高热量会让你的身体代谢像呼吸新鲜空气一样，可以让身体放松，新陈代谢加快，消耗体内储存的脂肪。所以在这10天时间里，选1-2天多吃一些。\\n热量循环的一种形式是碳水化合物循环。如果你主要摄入非淀粉的蔬菜和蛋白质（不是很多的碳水化合物），那么有一天你得主要吃碳水化合物。身体优先使用碳水化合物，然后是脂肪和蛋白质，所以将它们纳入食谱也可以帮助减肥——它可以促进身体的转化代谢，从而帮助减肥。\\n2-3. 减压。\\n另一个考虑因素是你的压力水平。较高的压力水平说明体内皮质醇水平较高——你的身体想要吃更多东西。当你紧张时，身体会有情绪化进食，睡眠减少，注意力下降。放松一下！想让你的腰围变小，就需要放松。\\n什么是一个良好的开端？冥想或瑜伽。瑜伽也消耗热量，这是一石二鸟的好方法。如果没有意外，每天用15分钟坐下来打禅。你已经过了好长没有“自我”的时间了。\\n2-4. 睡觉。\\n这种方法更科学。似乎人们睡得越多，体重越轻。这是有一定道理的——当你感觉好时，身体会让你保持正常的工作，你吃饭的时间就会变少。每天至少睡8小时，你会感觉更好。\\n这种方法和体内的瘦素和胃饥饿素有关。睡眠节律打乱时，当你只是累时身体就会告诉你饿了。而更糟糕的是，当你想睡觉时，你会增加糖负荷，晚餐会吃外卖。另外，因为劳累，你就不会进行体育锻炼。这就是少睡导致体重增加的三个原因。\\n2-5. 认真考虑时下流行的食谱。\\n这样说：如果你在接下来的10天里只喝柠檬水吃Sriracha辣椒酱，你会瘦掉很多斤。但你会在一周后就想要放弃，而在你正常吃饭后体重会反弹。这样做完全打乱了机体的新陈代谢，如果你想找一个长期的减肥方案，这显然不适合。但是如果你想穿某件衣服，这种方法也许可行。但是一定要小心，也不要告诉你妈妈是我们提供的方法。\\n在wikiHow《如何快速减肥》这篇文章中[1]，你会找到很多流行食谱。不论是喝枫糖浆，吃白菜，在桑拿浴室呆几天，或清理肠道，你总会在里面找到自己想要的（可能还会有你不知道的事）。\\n3. 掌握十日减肥食谱\\n3-1. 记住这个词：水。\\n水会让你更加接近奇迹。喝水有很多好处。说服你一直携带水瓶的原因如下：\\n水让你产生饱腹感。喝得越多，吃得越少。\\n你需要吃东西。但是喝水越频繁，你想吃东西的次数就会越少。\\n水可以帮助排出身体毒素（保持大便正常）。\\n水对于皮肤和头发保养有好处。\\n水能保证肌肉和器官的含水量和健康。\\n3-2. 绿色食品。\\n交通灯的比喻对于减肥来说很恰当。如果你想快速减肥，最简单的方法是吃绿色蔬菜。当然，所有的蔬菜都是好的，但是有一些对于减肥来说相对会更好——这些就是绿色蔬菜。绿色蔬菜富有营养：低热量，丰富的维生素和矿物质。\\n所有的叶子都很有用。羽衣甘蓝、瑞士甜菜、西兰花、菠菜、卷心菜、莴苣等等，当然还有抱子甘蓝。你可以少量多次食用，但是摄入的热量却不是很多。\\n3-3. 不要吃白色的食物。\\n不吃红色和白色的食物。如果是白色的，它很有可能是精炼或加工的碳水化合物。这表明食物丢失了纤维素，里面没有大量的营养物质。所以，这10天中如果吃白米饭、白面包，甚至淀粉和白土豆，都要保持在最小量。 \\n根据记录，你的身体需要碳水化合物。它们存在于蔬菜和粗粮中，而这些就是最适合你的食物。但是一定要吃复合的和未经处理的，不要吃那些精炼的和含糖的。\\n了解阿特斯金减肥法（低碳减肥法）。10天的时间就会起效。这种方法有点像流行的食谱——你可以尝试，10天可能有效，但是一旦停止你就要面对它带来的各种问题。如果可以坚持，尝试一下低碳减肥，但是你要了解长期坚持可能导致的后果。\\n3-4. 低脂高蛋白饮食。\\n饮食中蛋白质要占至少10%。如果你想减肥，最好让它占更多的比例。蛋白质是肌肉的组成部分，有超级有效的填充效果——这些都会减轻体重。所以多吃鱼、白肉、豆制品和豆类。\\n现在认为饮食中蛋白质高达30%也是正常的。研究表明，高蛋白饮食结合运动可以降低血脂。众所周知，蛋白质降低胰岛素尖峰，可以减少吃东西的想法。好棒啊好棒啊！\\n3-5. 了解健康的脂肪。\\n你的身体需要它们。一点脂肪不吃是不好的，你需要吃那些好脂肪——不饱和脂肪酸。它们存在于鳄梨、橄榄油、坚果、富含脂肪的鱼类如鲑鱼和鳟鱼、低脂奶制品中。事实上，饮食中有健康的脂肪（当然要适量）可以降低胆固醇水平，减少心血管疾病风险。\\n人类需要从饮食中摄入至少10%的脂肪。大约25%的比例是正常和比较好的——有7%需要来自饱和脂肪酸（坏脂肪酸）。坏脂肪是存在于红肉、高脂奶制品、家禽的皮肤和鸡蛋里的那种脂肪。\\n鸡蛋是蛋白质的良好来源，但是一天一个就足够了。 不要走极端！\\n3-6. 限制钠摄入量。\\n钠不仅可以收缩血管，加重心脏负担，它还可以吸收水分，增大腰围。所以，即便不是为了心脏健康，你也要为了裤子尺码减少钠摄入量。\\n一茶匙盐约有2300毫克的钠。我们每天仅仅需要200毫克而已。这个量在实际生活中有点不可行，所以每日建议量是1500毫克。但一定不要超过2300毫克。\\n3-7. 不要夜间进食。\\n这一点不太涉及科学，但是和心理学更相关：人们都会有一种在晚上进食最坏的东西（或很多东西）的倾向。所以，当你发誓不会在晚上八点之后吃东西时，你就不会在深夜吃墨西哥卷饼。当夜间辗转反侧而有人问你是否想要吃卷饼时，而你只要了一杯水，你就基本上合格了。这样做很难，但为了减肥是值得的。\\n这可能是最困难的事。你的朋友出门玩了，有酒和零食，你就会特别想参加。这时要想两件事：如果能抵挡诱惑，你可以去。但是，减肥时间只有10天。为了这10天减肥，你可以做任何事，不是吗？\\n4. 掌握十日减肥训练\\n4-1. 进行有氧运动和力量训练。\\n事实是：有氧运动比举重消耗更多的热量。然而，将两者结合起来可以消耗更多。锻炼时最好用不同的方式训练肌群。而有氧运动和力量训练正好做到了这一点。尽量腾出时间做这两种锻炼。\\n在这10天里，你每天需要做很多有氧运动。而举重只需要隔一天做一次就可以。如果你想多做一点，确保你在锻炼不同的肌群；锻炼之后身体需要一天时间来自我修复。\\n4-2. 利用小机会。\\n每天去健身房的收获无疑是巨大的。而事实上很少人可以做到。但是如果你最大限度的利用这10天的价值，你需要许多小机会来保持活力。多动的人看起来大多很瘦。\\n所谓的小机会，就是说你可以边做菜边跳舞。看电视时做瑜伽。广告时间铺地板。用打扫房间来代替刷facebook。擦洗地板。手工洗车。爬楼梯而不是坐电梯。将车停在停车场的尽头。你有没有被这些想法打动呢？\\n4-3. 尝试间歇训练。\\n有氧运动本身是好的，但是最新研究指出间歇训练会更好。而且它做起来更快更方便。除了慢跑30分钟，你可以在悠闲散步15到20秒后全力奔跑30秒钟。为什么这样呢？它可以燃烧更多卡路里，保持心脏泵血，做完之后还会有后消耗。\\n你可以在做任何事情时做到——不仅仅在跑步机上。只要你在紧张和不那么紧张的工作中循环，它就会起效。\\n想知道什么是后消耗吗？后消耗就是所谓的运动后过量氧耗。当你的身体用它不能维持的速率工作时，它就会在第二天补充氧气。这样，即使你不运动还可以消耗热量。\\n4-4. 变换花样。\\n你很容易形成例行活动…然后感到无聊。你的肌肉或头脑也会感到无聊。当这种情况发生时，你消耗的热量就会减少——你会让自己少下功夫。所以换一种方式锻炼！改变运动的时间或强度，或者做一项全新的运动。你的身体和心灵会感谢你的改变。\\n用精彩的活动填充生活，点燃激情。不要去健身房，试着学习跆拳道课程。去游泳或远足。找一些朋友打篮球、网球或排球。这样你就会在无意识中消耗热量。\\n4-5. 了解自己的最佳状态。\\n健美运动员可能会告诉你先做力量训练，再做有氧运动。而减肥倡导者则告诉你先做有氧运动。其他的一些人会告诉你在早上空腹时做有氧运动。但是归结为一点就是：知道什么时候做是最好的。不管是自己可以尽全力时，或是你感到自己兴奋时，你都可以做运动。不管是在半夜或是吃完卷饼后，这全在你。什么时候都很好。\\n试验！你可能很讨厌跑步，因为你只是在工作之后跑步。可能对于你来说，上班之前跑步会更好，这样也可以给你提供一天的能量。这10天里不要应付过去，你有可能形成以后生活的习惯。\\n小提示\\n头天晚上准备好第二天的零食，尤其在你需要到办公室工作的时候。这样一来，健康的杏仁零食就不会变成猛吃2斤杏仁然后胃痛。\\n警告\\n如果你饿着自己，身体也会被饿着。代谢就会降低。而当你再次进食时，体重就会反弹。一定要避免出现这种情况。\\n\", \"简要回答\": \"如果你能进行十日拍拖，那么你也可以在10天内甩掉一些体重。但是怎样才能卓有成效而不仅仅是减掉一两斤呢？衣服是不会自动变肥的。现在需要重视减肥这个问题了——我们会根据你需要的卡路里，让你变得少吃一些。240小时，开始行动吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"规划十日计划\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"弄清你的目标。\", \"描述\": \"我们要减掉多少体重？2斤？还是10斤？健康的减肥数量是每周1到2斤，但是第一周可能会减得稍微多一些（主要是水的重量），所以不要做白日梦。根据实际，确定你在接下来的240小时减肥的重量。\\n假如说，你想在10天里减掉5斤。那么你每两天就要减掉1斤。一斤大约3500卡路里，也就是说你每天需要消耗1750卡路里。你的目标是什么呢？\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"弄清你的需求。\", \"描述\": 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wikihow
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如何处理蝎子蛰伤
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1. 寻求药物援助
1-1. 必要的话呼叫紧急服务。
如果受害者除了疼痛和轻微肿痛之外还有其他症状，呼叫紧急服务。如果你确认了蝎子是危险的，或者当受害者是小孩，老人还有心脏或肺部虚弱的人时，同样呼叫紧急服务。
在中国，拨打120。
在印度，拨打102。
在网上查找一份急救清单来了解其他国家的紧急电话。
1-2. 电话咨询毒药中心寻求建议。
如果你不需要立即就医，你可以呼叫毒物控制中心，描述你的症状并向专家寻求建议。如果你所在地区的毒药控制中心没有在下面列出来， 你可以网上搜索你们地区的名字和“毒药中心”。如果你还是找不到，那就挑下列其他地方的号码来拨打，选位置尽可能靠近你的那个。
在美国，拨打毒物求助电话 1-800-222-1222,或者是搜索这个数据库来找到一个离你最近的毒药中心。
电话咨询毒药中心寻求建议。如果你不需要立即就医，你可以呼叫毒物控制中心，描述你的症状并向专家寻求建议。如果你所在地区的毒药控制中心没有在下面列出来， 你可以网上搜索你们地区的名字和“毒药中心”。如果你还是找不到，那就挑下列数字中，位置最接近你的那个来呼叫。
处在美国境外的时候，可以使用世界卫生组织数据库 定位一个毒药中心。
1-3. 通过电话描述受害者症状。
受害者的大致年龄和体重对于医务人员而言是很有用处的，有助于他们评估风险以及推荐治疗方法。 如果病人有任何的过敏或者是药物反应，尤其是昆虫叮咬，都要让急救中心或者是毒药中心知道。
如果可能的话，最好也告知受害者被蛰的确切时间。如果你不确定，那就提下是什么时候注意到伤口的。
1-4. 通过电话向医疗救助中心描述蝎子。
应急救助可能没法通过电话实施，但是毒药中心是会要求你对蝎子做出详细描述的。了解如何鉴别蝎子，好获得一些有关蝎子的危险信号，以及当蝎子依旧在周边时如何将其捕获的建议。
1-5. 必要的话找个人看护受害者，并将受害者送去医院。
因为蝎子的毒液会产生不随意肌运动，当受害者的症状加重时，受害者是无法开车或者走路的。找一个有车或者其他交通工具，能送受害者去医院的人，以防受害者不能及时赶到急救中心。 受害者不能被单独留下不管24个小时，最好是监护到下周以防症状加重。
2. 在家处理蛰伤
2-1. 对多有严重症状都要保持警惕。
不管怎样，当小孩、婴儿、老人以及心脏或者肺部虚弱的人被蝎子蛰到时都要及时就医。尽管大多数危险的毒液都需要专业的药物治疗，但大多数的蛰伤仍旧是可以在家处理的。当你有以下症状时就要立刻寻求药物救助了。
呕吐、出汗、流口水、口吐白沫。
无意识的排尿或排泄。
抖动或肌肉抽搐。包括头部、颈部或眼球的无意识运动以及行走困难。
不规则的心跳加速。
呼吸、吞咽、表达能力还有视力都有问题。
严重肿胀的过敏反应。
2-2. 找到蛰伤的位置。
蝎子蛰伤的伤口可能不会很明显。任何一种蝎子的蛰伤都会在伤口处引起剧烈的疼痛或灼伤感，紧随其后的便是刺痛和麻木。
2-3. 用肥皂和水清洗蛰伤部分。
轻轻地掀开蛰伤部位的衣服再用水清洗。这有助于清除残余毒素以及保持伤口干净，降低伤口感染的风险。
2-4. 让受伤部位保持静止并且低于心脏水平线。
不像其他一些伤口，蝎子蛰伤的伤口一定不能高于你的心脏，因为那样会加速毒液在你身体里扩散。让感染部位与你的心脏保持水平或者是低于心脏，并且最好不要让受害者移动，以防止心跳加速导致毒液扩散得更快。
2-5. 安抚受害者。
焦虑和兴奋会导致心跳加速，这会增加毒液被吸收的速度。可能的话安抚好受害者，别让他动。告诉他，多数蝎子的蛰伤都是不会造成永久性伤害的。
2-6. 在蛰伤部位敷一个凉包或者是冰块。
冰凉可以减慢毒液扩散的速度，消肿并减轻疼痛。在等待仪器设备救助的时候，每10到15分钟敷一次冰块。这个方法在被蛰伤的两小时内最有效果。
如果受害者的循环有问题，那就换成每五分钟敷一次冰块，以防止受伤。
2-7. 服用非处方止痛药来减少疼痛。
使用布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚来缓解不适和疼痛。一样要记得按照标签上的说明来。不要使用麻醉剂止痛（毒品），因为这些药物会抑制你的呼吸。如果疼痛很剧烈，需要就医。
2-8. 如果必要的话提供急救。
无意识或严重痉挛是很罕见的，但如果出现了，立刻叫救护车。学习心脏复苏的一些基本步骤，当你发现患者的心脏有任何停止跳动的迹象时，立刻对患者实施心脏复苏术。
2-9. 跟医生核实。
即使你觉得你通过自我治疗已经恢复了，依旧强烈推荐你去看下医生或是药物专家。为了减少感染的风险和其他并发症的发生，建议你去打一个破伤风疫苗、肌肉松弛剂或者是抗生素。不要在没有医生的建议下使用这些药物。
3. 鉴别蝎子
3-1. 如果你有几种病症的话，就要去医院。
大多数蝎蜇伤对成年人没有伤害，了解预示严重健康疾病的病症。如果符合下面任何一种被咬伤的人或病症的描述，在试着鉴定出蝎子的种类之前就要就医：
儿童、婴儿、老人和心脏或肺有损伤的人被蝎子咬伤都应该马上求医。
呕吐、出汗、流口水或者口吐白沫。
无意识排尿或排泄（小便或拉屎）
肌肉打扑或抽搐，包括无意识的头部、脖子或眼睛移动，或者行走困难。
心率加速或不规则。
呼吸、吞咽、讲话、观看困难。
过敏反应里的严重肿胀。
3-2. 只要是在安全的情况下，捕获蝎子。
鉴别蝎子的物种能让你确定治疗是否必要，至于有毒的蝎子，医疗人员就能通过正确的治疗方式给你治疗。如果你有一个比蝎子大很多的玻璃罐（一升大小的通常合适），试着抓住蝎子，专家就能对其做最好的鉴定。然而，如果你没有看见蝎子，或者没有合适的容器，不要尝试这个步骤。
找一个大玻璃罐，大到很容易盖住蝎子的，高度则是你的手遇到蝎子的时候很容易将瓶子翻转过来的高度。如果有，找一对至少10英寸（25厘米）长的夹具。
用罐子或者夹具捕获蝎子。翻转瓶子，完全盖住蝎子。而要是你的夹具长到蝎子碰不到你，就用夹具稳稳夹住蝎子再夹入罐子里。
盖紧盖子。如果罐子颠倒过来了，在开口处悄悄地迅速放置一大张较重的图画用纸或者硬纸板，然后稳住它直到你将容器翻转过来。在开口处牢牢盖上盖子或者放置一本又大又厚的书。
3-3. 如果你不能抓住它，就拍下它的照片。
如果你没有合适的工具抓蝎子，就把它照下来。可以的话从不同角度拍几张。有图片作参考可以帮助你发现你不记得的细节，还有如果你想引起专家的注意，能帮助医疗人员鉴别这个物种。
3-4. 假定尾巴肥的蝎子是危险的。
有厚肥刺和尾巴的蝎子通常比刺很细的蝎子更有危险。捕获或者拍照对特别物种鉴定还是很有用的，即使你没有严重的症状，你也应该看医生，特别是当你在非洲、印度或者美洲这些地区的时候。
如果你很清楚地看到了蝎子的钳子，你也可以估测下你受到的危害：大而有力的钳子通常表明蝎子用它们来防卫而不是放毒。这不是个万全的办法，但对于医务专业人员来说也是很有价值的信息。
3-5. 在美国和墨西哥北部鉴定危险的蝎子。
如果你在美国西南部或者墨西哥北部，在网上找到“美国亚利桑那州黑蝎子”的图片，将会使你受伤的蝎子对照一下。记住高海拔处的黑蝎子常常有条纹，而沙漠处的黑蝎子通常是棕褐色或者浅棕色得。被这些蝎子的毒刺刺了会致命，需要马上就医。
如果你在美国的别处，被蝎子咬了受重伤的机率很小。你应该按照下面描述的方式治疗受伤的地方，如果你有过敏反应或者其他严重的症状的话，准备去看医生。
3-6. 在中东和非洲鉴定危险的蝎子。
“以色列金蝎”以以色列沙漠蝎子著名，最大有4.5英寸（11.5厘米），颜色和钳子尺寸的范围都很广泛。 因为被它们蜇咬有一定风险会使心脏或者肺出现故障，在这些地区被任何比成人一只手要小的蝎子咬疼了的人，都要尽快饿得到医护人员的治疗。
注意，尾巴肥的蝎子也非常危险，在这个地区也发现了很多蝎子物种。
未鉴定的、细小尾巴的蝎子通常危险的程度不高，不过因为非洲有大量的蝎子，并不是所有都被研究过，如果除了有疼痛和轻微肿胀外还有其他症状，准备好去看医生。
3-7. 在中美洲和南美洲鉴定危险的蝎子物种。
这里大多数蝎子对成年人来说并不危险，但也有例外。许多更危险的蝎子常常有厚肥的尾巴，“巴西黄蝎”就是其中之一。
3-8. 在其他地区鉴定一些危险的蝎子物种。
很少还有蝎子咬伤了成年人能使其致死或重伤，但也不是所有的蝎子物种都被鉴定过了，如果被咬伤的人伤口处除了有疼痛和轻微肿胀外还有别的症状，看医生是不错的主意。
在印度、尼泊尔、巴基斯坦这些地区被红色的或橘色的小蝎子咬伤，都需要马上进行治疗。这些可能是印第安红蝎子。
成年人在欧洲、澳大利亚或者新西兰这些地区受到蝎毒致死或者重伤的机率很小。万一你有几种病症并且需要报告给医务工作者，鉴定仍然是个好主意。
小提示
不要呆在像柴堆和地下室角落这样黑暗、阴冷、潮湿的地方。在家里检查蝎子是否存在，可以做下面的事：[21]
X
可靠来源
US Food and Drug Administration
前往来源
购买近紫外光手电筒或者便携装置，或者将近紫外光电灯泡装入电灯里。
将灯光照射每一处你认为可能有蝎子的地方。
寻找蓝绿色的光晕。在近紫外光发出紫外线的照射下蝎子就会发出这种颜色的光。
警告
别割下受伤的地方，这样做会导致大量出血或者伤口感染，而且毒液将不会随着血液流动而凝固在此。
别试着用嘴巴吸出毒液。专业医护人员可能会用吸引装置将毒液抽出来，不过不清楚这种方法是否有效。[22]
X
研究来源
|
{
"create_time": "20230517 10:58:11",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 寻求药物援助\\n1-1. 必要的话呼叫紧急服务。\\n如果受害者除了疼痛和轻微肿痛之外还有其他症状，呼叫紧急服务。如果你确认了蝎子是危险的，或者当受害者是小孩，老人还有心脏或肺部虚弱的人时，同样呼叫紧急服务。\\n在中国，拨打120。\\n在印度，拨打102。\\n在网上查找一份急救清单来了解其他国家的紧急电话。\\n1-2. 电话咨询毒药中心寻求建议。\\n如果你不需要立即就医，你可以呼叫毒物控制中心，描述你的症状并向专家寻求建议。如果你所在地区的毒药控制中心没有在下面列出来， 你可以网上搜索你们地区的名字和“毒药中心”。如果你还是找不到，那就挑下列其他地方的号码来拨打，选位置尽可能靠近你的那个。\\n在美国，拨打毒物求助电话 1-800-222-1222,或者是搜索这个数据库来找到一个离你最近的毒药中心。\\n电话咨询毒药中心寻求建议。如果你不需要立即就医，你可以呼叫毒物控制中心，描述你的症状并向专家寻求建议。如果你所在地区的毒药控制中心没有在下面列出来， 你可以网上搜索你们地区的名字和“毒药中心”。如果你还是找不到，那就挑下列数字中，位置最接近你的那个来呼叫。\\n处在美国境外的时候，可以使用世界卫生组织数据库 定位一个毒药中心。\\n1-3. 通过电话描述受害者症状。\\n受害者的大致年龄和体重对于医务人员而言是很有用处的，有助于他们评估风险以及推荐治疗方法。 如果病人有任何的过敏或者是药物反应，尤其是昆虫叮咬，都要让急救中心或者是毒药中心知道。\\n如果可能的话，最好也告知受害者被蛰的确切时间。如果你不确定，那就提下是什么时候注意到伤口的。\\n1-4. 通过电话向医疗救助中心描述蝎子。\\n应急救助可能没法通过电话实施，但是毒药中心是会要求你对蝎子做出详细描述的。了解如何鉴别蝎子，好获得一些有关蝎子的危险信号，以及当蝎子依旧在周边时如何将其捕获的建议。\\n1-5. 必要的话找个人看护受害者，并将受害者送去医院。\\n因为蝎子的毒液会产生不随意肌运动，当受害者的症状加重时，受害者是无法开车或者走路的。找一个有车或者其他交通工具，能送受害者去医院的人，以防受害者不能及时赶到急救中心。 受害者不能被单独留下不管24个小时，最好是监护到下周以防症状加重。\\n2. 在家处理蛰伤\\n2-1. 对多有严重症状都要保持警惕。\\n不管怎样，当小孩、婴儿、老人以及心脏或者肺部虚弱的人被蝎子蛰到时都要及时就医。尽管大多数危险的毒液都需要专业的药物治疗，但大多数的蛰伤仍旧是可以在家处理的。当你有以下症状时就要立刻寻求药物救助了。\\n呕吐、出汗、流口水、口吐白沫。\\n无意识的排尿或排泄。\\n抖动或肌肉抽搐。包括头部、颈部或眼球的无意识运动以及行走困难。\\n不规则的心跳加速。\\n呼吸、吞咽、表达能力还有视力都有问题。\\n严重肿胀的过敏反应。\\n2-2. 找到蛰伤的位置。\\n蝎子蛰伤的伤口可能不会很明显。任何一种蝎子的蛰伤都会在伤口处引起剧烈的疼痛或灼伤感，紧随其后的便是刺痛和麻木。\\n2-3. 用肥皂和水清洗蛰伤部分。\\n轻轻地掀开蛰伤部位的衣服再用水清洗。这有助于清除残余毒素以及保持伤口干净，降低伤口感染的风险。\\n2-4. 让受伤部位保持静止并且低于心脏水平线。\\n不像其他一些伤口，蝎子蛰伤的伤口一定不能高于你的心脏，因为那样会加速毒液在你身体里扩散。让感染部位与你的心脏保持水平或者是低于心脏，并且最好不要让受害者移动，以防止心跳加速导致毒液扩散得更快。\\n2-5. 安抚受害者。\\n焦虑和兴奋会导致心跳加速，这会增加毒液被吸收的速度。可能的话安抚好受害者，别让他动。告诉他，多数蝎子的蛰伤都是不会造成永久性伤害的。\\n2-6. 在蛰伤部位敷一个凉包或者是冰块。\\n冰凉可以减慢毒液扩散的速度，消肿并减轻疼痛。在等待仪器设备救助的时候，每10到15分钟敷一次冰块。这个方法在被蛰伤的两小时内最有效果。\\n如果受害者的循环有问题，那就换成每五分钟敷一次冰块，以防止受伤。\\n2-7. 服用非处方止痛药来减少疼痛。\\n使用布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚来缓解不适和疼痛。一样要记得按照标签上的说明来。不要使用麻醉剂止痛（毒品），因为这些药物会抑制你的呼吸。如果疼痛很剧烈，需要就医。\\n2-8. 如果必要的话提供急救。\\n无意识或严重痉挛是很罕见的，但如果出现了，立刻叫救护车。学习心脏复苏的一些基本步骤，当你发现患者的心脏有任何停止跳动的迹象时，立刻对患者实施心脏复苏术。\\n2-9. 跟医生核实。\\n即使你觉得你通过自我治疗已经恢复了，依旧强烈推荐你去看下医生或是药物专家。为了减少感染的风险和其他并发症的发生，建议你去打一个破伤风疫苗、肌肉松弛剂或者是抗生素。不要在没有医生的建议下使用这些药物。\\n3. 鉴别蝎子\\n3-1. 如果你有几种病症的话，就要去医院。\\n大多数蝎蜇伤对成年人没有伤害，了解预示严重健康疾病的病症。如果符合下面任何一种被咬伤的人或病症的描述，在试着鉴定出蝎子的种类之前就要就医：\\n儿童、婴儿、老人和心脏或肺有损伤的人被蝎子咬伤都应该马上求医。\\n呕吐、出汗、流口水或者口吐白沫。\\n无意识排尿或排泄（小便或拉屎）\\n肌肉打扑或抽搐，包括无意识的头部、脖子或眼睛移动，或者行走困难。\\n心率加速或不规则。\\n呼吸、吞咽、讲话、观看困难。\\n过敏反应里的严重肿胀。\\n3-2. 只要是在安全的情况下，捕获蝎子。\\n鉴别蝎子的物种能让你确定治疗是否必要，至于有毒的蝎子，医疗人员就能通过正确的治疗方式给你治疗。如果你有一个比蝎子大很多的玻璃罐（一升大小的通常合适），试着抓住蝎子，专家就能对其做最好的鉴定。然而，如果你没有看见蝎子，或者没有合适的容器，不要尝试这个步骤。\\n找一个大玻璃罐，大到很容易盖住蝎子的，高度则是你的手遇到蝎子的时候很容易将瓶子翻转过来的高度。如果有，找一对至少10英寸（25厘米）长的夹具。\\n用罐子或者夹具捕获蝎子。翻转瓶子，完全盖住蝎子。而要是你的夹具长到蝎子碰不到你，就用夹具稳稳夹住蝎子再夹入罐子里。\\n盖紧盖子。如果罐子颠倒过来了，在开口处悄悄地迅速放置一大张较重的图画用纸或者硬纸板，然后稳住它直到你将容器翻转过来。在开口处牢牢盖上盖子或者放置一本又大又厚的书。\\n3-3. 如果你不能抓住它，就拍下它的照片。\\n如果你没有合适的工具抓蝎子，就把它照下来。可以的话从不同角度拍几张。有图片作参考可以帮助你发现你不记得的细节，还有如果你想引起专家的注意，能帮助医疗人员鉴别这个物种。\\n3-4. 假定尾巴肥的蝎子是危险的。\\n有厚肥刺和尾巴的蝎子通常比刺很细的蝎子更有危险。捕获或者拍照对特别物种鉴定还是很有用的，即使你没有严重的症状，你也应该看医生，特别是当你在非洲、印度或者美洲这些地区的时候。\\n如果你很清楚地看到了蝎子的钳子，你也可以估测下你受到的危害：大而有力的钳子通常表明蝎子用它们来防卫而不是放毒。这不是个万全的办法，但对于医务专业人员来说也是很有价值的信息。\\n3-5. 在美国和墨西哥北部鉴定危险的蝎子。\\n如果你在美国西南部或者墨西哥北部，在网上找到“美国亚利桑那州黑蝎子”的图片，将会使你受伤的蝎子对照一下。记住高海拔处的黑蝎子常常有条纹，而沙漠处的黑蝎子通常是棕褐色或者浅棕色得。被这些蝎子的毒刺刺了会致命，需要马上就医。\\n如果你在美国的别处，被蝎子咬了受重伤的机率很小。你应该按照下面描述的方式治疗受伤的地方，如果你有过敏反应或者其他严重的症状的话，准备去看医生。\\n3-6. 在中东和非洲鉴定危险的蝎子。\\n“以色列金蝎”以以色列沙漠蝎子著名，最大有4.5英寸（11.5厘米），颜色和钳子尺寸的范围都很广泛。 因为被它们蜇咬有一定风险会使心脏或者肺出现故障，在这些地区被任何比成人一只手要小的蝎子咬疼了的人，都要尽快饿得到医护人员的治疗。\\n注意，尾巴肥的蝎子也非常危险，在这个地区也发现了很多蝎子物种。\\n未鉴定的、细小尾巴的蝎子通常危险的程度不高，不过因为非洲有大量的蝎子，并不是所有都被研究过，如果除了有疼痛和轻微肿胀外还有其他症状，准备好去看医生。\\n3-7. 在中美洲和南美洲鉴定危险的蝎子物种。\\n这里大多数蝎子对成年人来说并不危险，但也有例外。许多更危险的蝎子常常有厚肥的尾巴，“巴西黄蝎”就是其中之一。\\n3-8. 在其他地区鉴定一些危险的蝎子物种。\\n很少还有蝎子咬伤了成年人能使其致死或重伤，但也不是所有的蝎子物种都被鉴定过了，如果被咬伤的人伤口处除了有疼痛和轻微肿胀外还有别的症状，看医生是不错的主意。\\n在印度、尼泊尔、巴基斯坦这些地区被红色的或橘色的小蝎子咬伤，都需要马上进行治疗。这些可能是印第安红蝎子。\\n成年人在欧洲、澳大利亚或者新西兰这些地区受到蝎毒致死或者重伤的机率很小。万一你有几种病症并且需要报告给医务工作者，鉴定仍然是个好主意。\\n小提示\\n不要呆在像柴堆和地下室角落这样黑暗、阴冷、潮湿的地方。在家里检查蝎子是否存在，可以做下面的事：[21]\\nX\\n可靠来源\\nUS Food and Drug Administration\\n前往来源\\n\\n\\n购买近紫外光手电筒或者便携装置，或者将近紫外光电灯泡装入电灯里。\\n将灯光照射每一处你认为可能有蝎子的地方。\\n寻找蓝绿色的光晕。在近紫外光发出紫外线的照射下蝎子就会发出这种颜色的光。\\n警告\\n别割下受伤的地方，这样做会导致大量出血或者伤口感染，而且毒液将不会随着血液流动而凝固在此。\\n别试着用嘴巴吸出毒液。专业医护人员可能会用吸引装置将毒液抽出来，不过不清楚这种方法是否有效。[22]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"世界上至少有1500种蝎子，但是只有25种会分泌毒素，对人体造成危害。 然而，任何一种蝎子的刺伤都有可能引起过敏反应，这是很危险的。即使你确认了它的品种，知道它是无害的，但如果你除了疼痛和轻微肿胀还有其他症状，一定要处理伤口并准备好呼叫紧急服务。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"寻求药物援助\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"必要的话呼叫紧急服务。\", \"描述\": \"如果受害者除了疼痛和轻微肿痛之外还有其他症状，呼叫紧急服务。如果你确认了蝎子是危险的，或者当受害者是小孩，老人还有心脏或肺部虚弱的人时，同样呼叫紧急服务。\\n在中国，拨打120。\\n在印度，拨打102。\\n在网上查找一份急救清单来了解其他国家的紧急电话。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"电话咨询毒药中心寻求建议。\", \"描述\": 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如何改善呼吸
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1. 做呼吸练习
1-1. 用腹式呼吸法来深呼吸。
用舒适的姿势躺倒，然后把一只手放到胸口上，另一只手放到肚子上。用鼻子慢慢地把空气吸入腹部。用手感受下腹部的鼓起。然后，噘着嘴慢慢呼气。重复5到10分钟。
在练习时，胸口上的手应该感受不到任何起伏。升高的应该只有你的腹部。
每天重复练习2到3次来改善呼吸。
熟悉以后，你可以坐着做这种练习。最后，你甚至可以站着做。
1-2. 有节奏地呼吸，让自己冷静下来。
在吸气、屏息和呼气时数数，减慢呼吸速度。吸气和呼气的速度要慢，和屏住呼吸一样，每个过程都要完整地从1数到5。重复5次，让呼吸恢复到自然节奏。
你可以改变自己数的数字。比如，你可以不数到5，只数到3。只要你觉得适合自己就行了。
1-3. 轮流用不同的鼻孔呼吸来应对压力。
用手指压住一侧鼻孔，让它关闭。然后，慢慢地用打开的鼻孔吸气，直到肺部充满空气。屏住呼吸1秒钟，然后换另一侧鼻孔按住，用原本关闭的鼻孔呼气。用该侧鼻孔吸气，然后把它按住，用另一侧鼻孔呼气。
轮流用不同的鼻孔呼吸3到5分钟，帮助自己恢复正常的呼吸节奏。
1-4. 用4-7-8呼吸法来帮助自己放松。
坐直，然后用舌头抵住上颚。在不移动舌头的情况下，用嘴巴呼出肺部的所有空气。闭上嘴巴，一边从1数到4，一边用鼻子吸气。然后一边从1数到7，一边屏住呼吸。再一边从1数到8，一边呼气。
共做4次4-7-8呼吸，来使自己冷静并放松下来。
1-5. 慢慢地吸气，然后在呼气时发出嗡嗡声，以减缓呼吸速度。
慢慢地用鼻子吸气，直到肺部充满空气。然后，用嘴巴呼气时发出低沉的嗡嗡声。继续哼，直到肺部空气排空。这样可以帮助你减慢呼吸速度，逐渐放松下来。
多用这种方法呼吸几次，让呼吸速度慢下来。
如果你愿意，可以在呼气时说“嗯”等口头禅。
2. 改变生活方式
2-1. 保持良好的身体姿势
不良姿势会压迫肺部和呼吸道，使你呼吸困难。在坐下或站立时，你可以挺直脊柱，来改善姿势。此外，你还可以让双肩向后舒展，抬起头部。这样有助于呼吸变得更加顺畅。
对着镜子检查自己的姿势。练习站直或坐直，直到你习惯为止。
2-2. 如果你在睡觉时呼吸困难，就垫高自己的上半身。
你可能会在躺下时感到呼吸不畅，而夜间时会更加明显。如果发生这种情况，就用枕头或楔形枕垫高自己的上半身。这可以在一定程度上减轻肺部承受的压力，让你在睡觉时呼吸更顺畅。
你还可以试着把毯子叠起来，垫到枕头下面。
2-3. 少接触空气污染物和刺激物。
空气污染物会影响肺部和呼吸道，导致呼吸不畅。虽然你可能无法完全杜绝空气污染物，但可以减少和它们的接触。以下是避免常见空气污染物的一些方法：
不要在充满污染物的室外活动。
远离过敏原。
不要使用香水和古龙水。
不要使用空气清新剂。
选择无香型的个人洗护产品。
不要点蜡烛或熏香。
经常打扫住宅，防尘防霉。
有人吸烟时走远一点，避免二手烟。
2-4. 使用食物排除疗法，来治疗肠漏。
如果你对正在吃的食物敏感，它可能会导致肠道穿孔，让细菌和食物颗粒漏到身体里。身体努力对抗异物，会引发炎症和疾病。这种炎症会导致呼吸问题和过敏。要促进痊愈，你可以使用食物排除疗法来改善自己的肠道健康。
在3到4周内，不摄入牛奶、谷蛋白、鸡蛋、大豆、糖、坚果和咖啡因等易过敏食物。开始感觉好转后，把上述食物加回到食谱中，一次1种，看它对你是否有影响。不要吃任何可能导致症状复发的食物。
2-5. 用空气过滤器来改善室内空气质量。
然而，你家里的空气可能充斥着室内空气污染物。它们会刺激肺部，让呼吸难以保持顺畅。幸好，室内空气过滤器可以过滤掉这些污染物，让呼吸变得更加轻松。使用高效粒子空气（HEPA）过滤器来改善你家的空气质量。
在空调系统中安装高效粒子空气过滤器。此外，你还可以买一台空气过滤扇来改善空气质量。
室内植物也可以改善空气质量。用你最喜欢的室内植物来装饰住宅，以保持空气清洁。
2-6. 每天锻炼30分钟，来改善呼吸健康。
运动后你可能会呼吸困难。经常运动可以帮助你提高身体素质，让呼吸更加轻松。每周做至少5到6次中等强度的有氧运动，每次30分钟，让自己健康起来。以下是一些你可以尝试的锻炼方式：
快步走。
跑步。
使用椭圆机。
骑自行车。
游泳。
上舞蹈课。
加入业余运动队。
2-7. 如果你有抽烟的习惯，最好戒烟。
尽管知道吸烟会影响呼吸，但是戒烟是一件极其困难的事情。咨询医生，了解采用哪些措施可以帮助你戒烟。这样有助于你改善呼吸系统健康。
比如，医生也许能给你开一点尼古丁贴片、尼古丁口香糖或处方药，来帮助你抵御烟瘾。此外，他们可以为你制定戒烟方案，帮助你坚持下去。
3. 改善呼吸急促
3-1. 坐下，身体前倾，肘部放在膝盖上。
舒舒服服地坐在椅子上，双脚平放在地板上，上身略微前倾。弯曲手臂，把手肘放在膝盖上。然后，释放脖子或肩膀上的紧张感。保持这一姿势，直到呼吸恢复正常。
你应该会在2到3分钟内开始感觉好转。
你也可以舒舒服服地坐在桌旁，双臂交叉，放在桌面上。然后，身体微微前倾，把头枕在手臂上。释放脖子和肩膀上的紧张感。
3-2. 喝温热的液体来放松呼吸道。
温热的液体可以自然地放松呼吸道，稀释里面可能存在的黏液。觉得自己难以呼吸时，就小口喝点温热的液体。这样有助于你更好地呼吸。
比如，你可以喝点热茶或温水。
3-3. 臀部靠墙，身体略微前倾，让自己放松下来。
背部靠墙站立，双脚与臀同宽。身体略微前倾，把手放在大腿上。放松肩膀和手臂，然后专注于呼吸。保持这一姿势，直到呼吸恢复正常。
你的呼吸应该会在2到3分钟之内顺畅起来。
3-4. 如果你刚刚运动过或感觉焦虑，可以缩唇呼吸。
缩唇呼吸可以帮助你缓解剧烈运动或焦虑导致的呼吸短促。先闭上嘴唇，慢慢地用鼻子吸气2秒。像吹口哨那样撅起嘴唇，慢慢地花4秒钟把空气吹出。重复这一过程，直到呼吸恢复正常。
经过2到3分钟的缩唇呼吸后，你应该会感觉好转。如果没有，你可能得尝试其他呼吸方法或者需要就医治疗。
让缩唇呼吸变成日常活动，以帮助自己控制慢性呼吸问题。每天做4到5次，每次1到2分钟，让呼吸变得更加顺畅。
3-5. 睡觉时侧卧，把枕头夹在两膝之间。
你可能会在睡觉时感觉呼吸急促，在生病或打鼾时，这种情况会更加明显。为了使自己呼吸顺畅，你可以侧身睡觉。头枕着枕头，垫高自己的上半身，在双腿之间再夹一个枕头，让它对齐你的脊柱。
如果你睡觉时喜欢动来动去，就用毯子或枕头来防止自己翻身。
如果你睡觉时喜欢仰卧，试着垫高头部和膝盖。在头下面放两个枕头，把它垫高。然后，在膝盖下也垫两个枕头，这样能拉直脊柱。
4. 就医治疗
4-1. 如果你呼吸困难，一定要立即就医治疗。
不要过于担心，但呼吸急促是可能危及生命的症状。如果你喘不过气来，就打电话求助或者请人开车送你去医院急诊室。这可以让你得到必要的帮助，让呼吸顺畅起来。
如果你呼吸困难，不要试图自己驾车就医。一定要请人开车送你，这样才能确保你安全地抵达医院。
4-2. 如果你经常呼吸困难，一定要就医治疗。
虽然你可能无须担心，但呼吸问题可能会变得非常严重。导致呼吸问题的可能是健康状况。医生会为你做出正确的诊断，让你能够开始接受治疗。
比如，你可能患有哮喘，需要吸入类固醇来进行治疗。你还可能患有慢性阻塞性肺病（COPD）等疾病。
一定要把所有其他症状和症状持续的时间告诉医生。
4-3. 看心理治疗师，解决焦虑或恐慌问题。
长期的焦虑和恐慌会使人呼吸困难。如果你有这类问题，就去看心理治疗师，请他们帮你控制病情。心理治疗师会帮助你改变思维和行为，从而改善呼吸。
寻找心理治疗师时，你可以请医生介绍，也可以上网搜索。
有些保险可以报销心理治疗的费用，所以一定要检查自己保险覆盖的项目。
如果焦虑或恐慌每天发作，医生或心理治疗师可能会开些药物，来帮助你控制病情。这可能会使你的情况得到缓解。
4-4. 如果你有睡眠呼吸暂停的症状，一定要就医治疗。
你可能会在睡眠过程中呼吸困难，这种情况被称为睡眠呼吸暂停。如果没有得到治疗，它可能危及生命。幸好，医生可以开一种持续气道正压通气（CPAP）机，来协助夜间呼吸。如果你有以下睡眠呼吸暂停症状，一定要就医治疗：
睡醒时口干
大声打鼾
睡着时喘息
晨间头痛
睡不熟
极度疲劳
注意力难以集中
易怒
小提示
如果你因为体力活动而喘不过气，就放慢速度，直到你能更加顺畅地呼吸。
鼻塞时，试着每隔2到4小时，就往每个鼻孔滴1到2滴生理盐水滴鼻液。如果这样做没有效果，而且你可以安全地使用鼻腔减充血剂，就用它来缓解气闷。
警告
如果你呼吸困难，一定要立即就医。
|
{
"create_time": "20230517 10:58:11",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 做呼吸练习\\n1-1. 用腹式呼吸法来深呼吸。\\n用舒适的姿势躺倒，然后把一只手放到胸口上，另一只手放到肚子上。用鼻子慢慢地把空气吸入腹部。用手感受下腹部的鼓起。然后，噘着嘴慢慢呼气。重复5到10分钟。\\n在练习时，胸口上的手应该感受不到任何起伏。升高的应该只有你的腹部。\\n每天重复练习2到3次来改善呼吸。\\n熟悉以后，你可以坐着做这种练习。最后，你甚至可以站着做。\\n1-2. 有节奏地呼吸，让自己冷静下来。\\n在吸气、屏息和呼气时数数，减慢呼吸速度。吸气和呼气的速度要慢，和屏住呼吸一样，每个过程都要完整地从1数到5。重复5次，让呼吸恢复到自然节奏。\\n你可以改变自己数的数字。比如，你可以不数到5，只数到3。只要你觉得适合自己就行了。\\n1-3. 轮流用不同的鼻孔呼吸来应对压力。\\n用手指压住一侧鼻孔，让它关闭。然后，慢慢地用打开的鼻孔吸气，直到肺部充满空气。屏住呼吸1秒钟，然后换另一侧鼻孔按住，用原本关闭的鼻孔呼气。用该侧鼻孔吸气，然后把它按住，用另一侧鼻孔呼气。\\n轮流用不同的鼻孔呼吸3到5分钟，帮助自己恢复正常的呼吸节奏。\\n1-4. 用4-7-8呼吸法来帮助自己放松。\\n坐直，然后用舌头抵住上颚。在不移动舌头的情况下，用嘴巴呼出肺部的所有空气。闭上嘴巴，一边从1数到4，一边用鼻子吸气。然后一边从1数到7，一边屏住呼吸。再一边从1数到8，一边呼气。\\n共做4次4-7-8呼吸，来使自己冷静并放松下来。\\n1-5. 慢慢地吸气，然后在呼气时发出嗡嗡声，以减缓呼吸速度。\\n慢慢地用鼻子吸气，直到肺部充满空气。然后，用嘴巴呼气时发出低沉的嗡嗡声。继续哼，直到肺部空气排空。这样可以帮助你减慢呼吸速度，逐渐放松下来。\\n多用这种方法呼吸几次，让呼吸速度慢下来。\\n如果你愿意，可以在呼气时说“嗯”等口头禅。\\n2. 改变生活方式\\n2-1. 保持良好的身体姿势\\n不良姿势会压迫肺部和呼吸道，使你呼吸困难。在坐下或站立时，你可以挺直脊柱，来改善姿势。此外，你还可以让双肩向后舒展，抬起头部。这样有助于呼吸变得更加顺畅。\\n对着镜子检查自己的姿势。练习站直或坐直，直到你习惯为止。\\n2-2. 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如果你有抽烟的习惯，最好戒烟。\\n尽管知道吸烟会影响呼吸，但是戒烟是一件极其困难的事情。咨询医生，了解采用哪些措施可以帮助你戒烟。这样有助于你改善呼吸系统健康。\\n比如，医生也许能给你开一点尼古丁贴片、尼古丁口香糖或处方药，来帮助你抵御烟瘾。此外，他们可以为你制定戒烟方案，帮助你坚持下去。\\n3. 改善呼吸急促\\n3-1. 坐下，身体前倾，肘部放在膝盖上。\\n舒舒服服地坐在椅子上，双脚平放在地板上，上身略微前倾。弯曲手臂，把手肘放在膝盖上。然后，释放脖子或肩膀上的紧张感。保持这一姿势，直到呼吸恢复正常。\\n你应该会在2到3分钟内开始感觉好转。\\n你也可以舒舒服服地坐在桌旁，双臂交叉，放在桌面上。然后，身体微微前倾，把头枕在手臂上。释放脖子和肩膀上的紧张感。\\n3-2. 喝温热的液体来放松呼吸道。\\n温热的液体可以自然地放松呼吸道，稀释里面可能存在的黏液。觉得自己难以呼吸时，就小口喝点温热的液体。这样有助于你更好地呼吸。\\n比如，你可以喝点热茶或温水。\\n3-3. 臀部靠墙，身体略微前倾，让自己放松下来。\\n背部靠墙站立，双脚与臀同宽。身体略微前倾，把手放在大腿上。放松肩膀和手臂，然后专注于呼吸。保持这一姿势，直到呼吸恢复正常。\\n你的呼吸应该会在2到3分钟之内顺畅起来。\\n3-4. 如果你刚刚运动过或感觉焦虑，可以缩唇呼吸。\\n缩唇呼吸可以帮助你缓解剧烈运动或焦虑导致的呼吸短促。先闭上嘴唇，慢慢地用鼻子吸气2秒。像吹口哨那样撅起嘴唇，慢慢地花4秒钟把空气吹出。重复这一过程，直到呼吸恢复正常。\\n经过2到3分钟的缩唇呼吸后，你应该会感觉好转。如果没有，你可能得尝试其他呼吸方法或者需要就医治疗。\\n让缩唇呼吸变成日常活动，以帮助自己控制慢性呼吸问题。每天做4到5次，每次1到2分钟，让呼吸变得更加顺畅。\\n3-5. 睡觉时侧卧，把枕头夹在两膝之间。\\n你可能会在睡觉时感觉呼吸急促，在生病或打鼾时，这种情况会更加明显。为了使自己呼吸顺畅，你可以侧身睡觉。头枕着枕头，垫高自己的上半身，在双腿之间再夹一个枕头，让它对齐你的脊柱。\\n如果你睡觉时喜欢动来动去，就用毯子或枕头来防止自己翻身。\\n如果你睡觉时喜欢仰卧，试着垫高头部和膝盖。在头下面放两个枕头，把它垫高。然后，在膝盖下也垫两个枕头，这样能拉直脊柱。\\n4. 就医治疗\\n4-1. 如果你呼吸困难，一定要立即就医治疗。\\n不要过于担心，但呼吸急促是可能危及生命的症状。如果你喘不过气来，就打电话求助或者请人开车送你去医院急诊室。这可以让你得到必要的帮助，让呼吸顺畅起来。\\n如果你呼吸困难，不要试图自己驾车就医。一定要请人开车送你，这样才能确保你安全地抵达医院。\\n4-2. 如果你经常呼吸困难，一定要就医治疗。\\n虽然你可能无须担心，但呼吸问题可能会变得非常严重。导致呼吸问题的可能是健康状况。医生会为你做出正确的诊断，让你能够开始接受治疗。\\n比如，你可能患有哮喘，需要吸入类固醇来进行治疗。你还可能患有慢性阻塞性肺病（COPD）等疾病。\\n一定要把所有其他症状和症状持续的时间告诉医生。\\n4-3. 看心理治疗师，解决焦虑或恐慌问题。\\n长期的焦虑和恐慌会使人呼吸困难。如果你有这类问题，就去看心理治疗师，请他们帮你控制病情。心理治疗师会帮助你改变思维和行为，从而改善呼吸。\\n寻找心理治疗师时，你可以请医生介绍，也可以上网搜索。\\n有些保险可以报销心理治疗的费用，所以一定要检查自己保险覆盖的项目。\\n如果焦虑或恐慌每天发作，医生或心理治疗师可能会开些药物，来帮助你控制病情。这可能会使你的情况得到缓解。\\n4-4. 如果你有睡眠呼吸暂停的症状，一定要就医治疗。\\n你可能会在睡眠过程中呼吸困难，这种情况被称为睡眠呼吸暂停。如果没有得到治疗，它可能危及生命。幸好，医生可以开一种持续气道正压通气（CPAP）机，来协助夜间呼吸。如果你有以下睡眠呼吸暂停症状，一定要就医治疗：\\n睡醒时口干\\n大声打鼾\\n睡着时喘息\\n晨间头痛\\n睡不熟\\n极度疲劳\\n注意力难以集中\\n易怒\\n小提示\\n如果你因为体力活动而喘不过气，就放慢速度，直到你能更加顺畅地呼吸。\\n鼻塞时，试着每隔2到4小时，就往每个鼻孔滴1到2滴生理盐水滴鼻液。如果这样做没有效果，而且你可以安全地使用鼻腔减充血剂，就用它来缓解气闷。\\n警告\\n如果你呼吸困难，一定要立即就医。\\n\", \"简要回答\": 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如何治疗痔疮出血
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1. 步骤
1-1. 用温水泡。
在浴缸里放好温水，每天泡3次，每次15分钟。温水可以减轻痔疮，并部分缓解炎症。此外，这样做还能降低出血的几率，并保持肛门卫生。.
1-2. 坐浴。
去买一个适合你家厕所的坐浴器来冲洗肛部。坐浴与盆浴类似，也是通过缓解炎症来降低出血的几率。
1-3. 外用药膏。
用于治疗痔疮的药油和药膏也能用来缓解疼痛，并减轻导致出血的炎症。如果你出现了肛门出血的症状，就可以去找一些比较可靠的药油或药膏，并且按照说明书来使用。
1-4. 用冷敷减轻肿胀及发炎。
冷敷可以缓解炎症，从而使身体自身的防御系统来慢慢消除肿胀。在此期间，发炎组织的损伤会慢慢愈合，出血也就慢慢较少。
1-5. 用湿润的药巾代替卫生纸。
得了痔疮以后，哪怕是最柔软的卫生纸也会因摩擦肛门而造成损伤。用含芦荟及其他有消炎作用成分的药巾就不会加重炎症，这样，痔疮才能有机会慢慢愈合。如果买不到药巾，那么也可以用柔软的布蘸上不冷不热的水在肛布按一按，但是也不要擦。
1-6. 抵制想要抓挠的冲动。
得痔疮以后会非常想挠，但是挠痒只会加重炎症和出血的症状，并对已经十分的脆弱的肛部造成更大的伤害，而且很有可能使得感染恶化。也就是说，如果只顾一时痛快而不停抓挠，那么以后就会吃更大的苦头。
小提示
痔疮出血最严重时可能会需要手术。但一般来说，只有当家庭疗法及医生给出的疗法（包括打针、抹药膏）都无效时，才会需要动手术。
一般来说，手术后就不会再出现痔疮出血，但是如果在一定时间内仍然毫无起色，那就务必要寻求医生的帮助。此外，如果痔疮出血的情况越来越严重，就应立即停用所有非处方药。
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{
"create_time": "20230517 10:58:11",
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"扩展字段": ""
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wikihow
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11,550 |
如何清洁肚脐眼
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1. 清洁肚脐
1-1. 准备工具，你需要棉签，然后依各人所好，使用对你适用的清洁液就行，比如：
清水
宝宝精油
双氧水
医用酒精
或是其他收敛水，如金缕梅液
1-2. 沾湿棉签的一头，然后在肚脐眼上轻轻来回拨动。
一定要对自己温柔些哦，不要太使力弄到肚脐眼里面。
1-3. 使用过的棉签不要重复使用，如果还未清洁干净，就用新的棉签再次沾湿清理，不过次数不要太多哦。
1-4. 完成后，用干净的棉签轻揉肚脐，吸收余留的水分或药水，尽量要吸尽。
1-5. 如果需要，可以喷一点除嗅剂，勿使用过量。
2. 日常护理
2-1. 如果打了脐洞，就定期将环取出，用盐水清洁肚脐眼，这点十分重要。
盐水能抑制细菌的增长，所以要定期这样清洁。
2-2. 沐浴后确保弄干肚脐里的水。
一定的湿度和水份有助于有害细菌的滋生，而你的肚脐眼中还可能住着1500多种有益细菌，别让它们被有害细菌干扰了。
2-3. 记住不需要定期清洁。
只要你常洗澡，使用较好的香皂或沐浴液，无需担心太多。你的肚脐眼不像牙齿那样，需要常常清洁和检查，而是像一个自己能料理好自己的朋友。
2-4. 沐浴前，可在肚脐处使用少量椰油或橄榄油。
油能使灰尘和其他物质分开，便于被水冲走。
2-5. 如果你的肚脐眼比较干，可以涂一点新斯波林软膏，然后划圆圈式轻揉，最后用棉签沾去药膏。
小提示
棉签也可以是小棉棒之类的物品。
肚脐眼直接连通胃，它应该是封闭的，不应该让外界的东西从这里进入身体里面。不清楚的话可以问问医生你的清洁方式有没有影响。
有的朋友可能发现肚脐散发怪味或是红红的，这时可以用些针对敏感肌或女性的清洁液。造成异味的最常见原因是洗澡后没有擦干净水。
警告
不要用尖锐或脏东西清洁肚脐。
如果肚脐痒，要去看医生，以免感染。
如果清洁时不慎弄伤，应当立即去医院。
清洁时要小心温柔，用力过度可能会伤到自己甚至引发疼痛。
酒精和棉签应远离儿童放置。
要是担心脐洞会受感染之类的，咨询给你打洞的专业人员，而不是你的朋友。
有脐洞的朋友一定要遵守专业人员的建议，有些装饰品遇到酒精会碎裂，应当小心。
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wikihow
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11,551 |
如何站在马桶上解大便
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1. 选对隔间
1-1. 选择最好的隔间。
如果你需要在外面解大号，最好找一个有很多厕位的公共厕所，这样你至少可以选择一个最合适的隔间。首先，你选择的隔间要能够上锁。事情办到一半被人打扰恐怕是你最不想碰到的吧。
如果你非常在意厕所的卫生情况，那就选择离门最近的隔间。有研究发现隔间越是靠近出入口，它们的使用频率就越低，这样的隔间自然更干净。
1-2. 准备好要用的东西。
你需要卫生纸。解大号之前，确保隔间或者房间里有足够的卫生纸，而且一伸手就能拿到。方便之前往马桶里扔点卫生纸，这样办事的时候才不会有太多的水溅到身上。
平时在口袋或包里准备些消毒湿巾。需要清洁的时候，你会发现这些湿巾很有用。
上公厕时带上些厨房用纸巾。用厨房纸巾清理脏东西比用卫生纸更有效。
如果你知道自己得站着解决问题，那么适当的着装可以让你办起事来更容易。女士的话，穿裙子是最方便的。只要把裙摆拢起来抓在腰间就可以了。男士尽量不要穿高级西装裤。站着解大号可能比坐着更容易弄脏，你应该不想自己的好衣服沾上污秽吧。
1-3. 寻找隐蔽的厕所。
有人在使用公厕前会觉得紧张。如果你也有这种情况，那么跟着下面的步骤做，你就能在上厕所时最大限度地保护自己的隐私了。位于入口处或者建筑物大厅的厕所通常人流量很大，你不太可能单独使用整个厕所，最好避免这样的地方。找对了厕所，才有望帮助你减轻在公共地方如厕的紧张感。
如果是在朋友家上厕所，你可能担心别人会听到厕所里的动静。上厕所的时候，试着把水龙头打开，这样水流的声音会成为一道屏障，让你更有安全感。
1-4. 试着蹲下来。
站着是解不出来的，你得蹲着。只有蹲着，才能瞄准目标，保证排泄物落到马桶里。而且蹲着的话，稳定性更好，人才不会摇摇晃晃。
蹲的时候膝盖稍微弯一点，身子往前靠一些。你可以试着用双手掰开臀部，这样有可能让你更快更方便地搞定问题。
2. 清洁
2-1. 彻底擦干净。
站着或者蹲着解大号的时候，排便有可能不是那么好控制。所以用正确的方式彻底地擦干净屁股特别重要。记住，擦的时候一定要从前往后擦。
擦的时候要轻柔，但是手要稳。
把厨房纸巾或卫生纸打湿一点点，这样可以更好地清洁私处。
你可以考虑随身带些消毒湿巾。不要用带香味的湿巾，因为香精可能会刺激敏感部位。
2-2. 清理现场。
如果有液体溅出，就用厨房纸巾、卫生纸或消毒湿巾擦干净。如果马桶坐沾上了脏东西，也要擦掉。记得把用过的一次性马桶垫纸扔进垃圾桶或马桶里。
2-3. 洗手。
彻底洗净双手是预防细菌传播最好的方法之一。洗手的时候使用香皂，水温不要太烫，温水就行。打好香皂以后，轻快地搓洗双手，注意时间不要少于20秒，然后在水龙头下用流动的水冲干净就可以了。
用干净的毛巾擦干双手，或者用干手器吹干双手。
如果没有洗手池，泥可以用手部消毒液代替水清洁双手。
3. 看清问题的本质
3-1. 忧虑。
找出你想要站着上厕所的原因。是担心公共厕所有细菌？还是害怕会染上什么疾病?虽然我们都有这样的担心，但是因为使用公共厕所而患病的机率微乎其微。我们应该试着找到解决忧虑的方法。
如果你觉得这样的忧虑已经影响到自己的日常生活，赶快咨询一下医生吧。他们除了能告诉你应对忧虑的方法，也许还能为你推荐一位好的心理健康专家。
深呼吸。让你的身体和精神放松下来。
3-2. 避免使用公共厕所。
在上班或者去某个社交场合之前，先花点时间在家上厕所。让出门前上厕所成为你的日常习惯。比如，你通常在大清早解大号，那就早点起床或者晚些出门，让自己有充足的时间解决如厕问题。不要急急忙忙地出门。
3-3. 咨询医生。
如果大便时间不固定，也许你该咨询一下医生。大多数人的大便都很有规律。如果你实在没法预测解大号的时间，可能是因为你换上了肠道易激综合症或其它疾病。
不要害怕告诉医生你排便的具体情况。你说得越详细，越能帮助医生做出诊断，给出治疗方案。
小提示
随身携带多余的卫生纸。
注意裤子背面不要靠在马桶座的后面。如果地板是湿的或者很脏，就把裤脚尽量卷高，或者折一下，折到膝盖或稍微高于膝盖的地方。
把手机或者任何可能掉进马桶的东西从口袋里都拿出来。
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"create_time": "20230517 10:58:11",
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wikihow
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11,552 |
如何让验孕成阳性反应
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1. 做恶作剧
1-1. 买一个验孕棒。
去买个简单点的，结果显示不太复杂的那种（有线条或者正负号来显示的）。不要买那种显示“阳性”或“非阳性”的。
1-2. 使用一次性验孕棒，这样它就不能再次使用了。
1-3. 一旦验孕棒用完，并且变干了，就把它打开。
如果是最简单的那种，应该很好打开。只需把连接处的缝隙扒开。
1-4. 拿一个小小的能粘连的标签，并在上面画上正号，然后裁剪一下，以便能恰好嵌入小窗口并粘好。
如果你用的验孕棒有字在上面，就试着用涂改液把“非”字盖住。不过这样做是很有技巧的，修正液可能没法完全把字挡住，而如果你涂了太多上去，看上去就明显是被涂改过的。
1-5. 用一个棉签把末端弄湿。
然后轻轻擦拭阳性线条或加号上面。这会让它模糊，就像验孕呈阳性的反映一样。如果这样做之后标签变湿了，不要把它擦干净！那会把它弄脏的。用棉签的另一端在上面滚动。
1-6. 验孕棒做好以后，把它关上并用胶水黏住，以免被再次打开。
1-7. 完工。
2. 真正怀孕的秘诀
2-1. 了解你的周期。
在女性排卵之前受孕的机会会大增。排卵是当卵子从卵巢出来顺着输卵管出来，准备受精的过程。当女性在排卵期时，宫颈粘液会变成稀薄，像蛋清一样，来帮助精子接近卵子。
你的月经周期大概在28到32天之间。月经的第一天应该被算作第一天。有些女人的周期并不规律。
尽管并不总是这个时间，排卵期通常发生在你周期的第11天到21天之前。排卵后，卵子通常只能存活12到24小时。
医生建议在第9天性交 (月经后的第九天) ，并每隔一天这么做，直到度过第21天。
在排卵日前两天怀孕成功的几率最大，因为精子能存活3到5天，比卵子的生命周期长得多。因此，如果你在排卵日之前有性交行为，当卵子排出时就还有存活的精子在。
如果你规律的月经周期是28天，计划在14天前后每隔一天进行性交。这就是说在第12,14和16天有性生活，但是频繁的性生活会降低男子的精子数量。
2-2. 用体温计来跟踪你的排卵期。
当卵子排出时，身体会产生一种被称为孕酮的荷尔蒙来准备受孕。孕酮会让体温稍稍上升。跟踪温度变化是简单，但并不准确的判断是否在排卵期的方法。
在你早上一醒来，下床之前就使用 。你在药店买来的大部分体温计会附随一张图表，来帮助你记录体温。
注意有没有至少0.4度华氏以上的变化，来判断是否在排卵。你的身体从卵泡期转向黄体期时会产生孕酮。
如果你的体温有下降，就进行性生活。有些女人在排卵的时候会有体温降低的情况。如果你的体温恰好有明显下降（0.4华氏度以上），就进行性交，你可能正在排卵。
2-3. 别因某些性交姿势的有效性而焦躁不安。
有很多关于某种性交姿势是否有效的传言，但并没有科学依据来证实,并没有增加受孕几率的完美的性交姿势。
2-4. 在性交后保持仰卧。
你不需要把腿抬到空中（因为这并不会改变骨盆的方向），而应试着在性生活后15到20分钟内平躺下来。这能帮助精子游向子宫。
也不要在这期间去洗手间。等待15-20分钟的时间就足够让精子进入子宫了。
2-5. 如果你真的想要怀孕，戒烟吧。
抽烟会影响雌激素水平和排卵，并在怀孕开始后伤害胎儿。戒掉这个习惯！
2-6. 正确饮食。
选择包括富含叶酸的食物，绿色食品和蔬菜，还有有机食品。避免酒精和咖啡因，避免塑料包装，包括塑料袋。
2-7. 确认男人也在为此努力。
男人只需几个简单的小方法就能增加精子量。如果你觉得未来的父亲精子量较少，试试以下方法：
避免酒精，烟草，咖啡因这样的刺激物。
吃富含锌，硒，维他命E的食物。包含这些维生素的食物有谷类，海鲜，瘦肉，鸡蛋，蘑菇和巴西坚果。
让睾丸保持凉爽, 而不是温热。让睾丸有些透气的空间（他们长在身体外面是有原因的），不要在试着怀孕时去任何桑拿房，洗热水澡，或做热水按摩。
小提示
在你验孕之前对你要试图蒙骗的人抱怨一些早期的怀孕症状。
不要整整9个月都在伪装怀孕。那很明显会被发现的。
如果试图让和你住在一起的他以为你怀孕了，把所有的月经期用品藏起来。
警告
如果你要用假的验孕棒代替真的，要确认你买的是同一种！
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wikihow
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11,553 |
如何创造一个精灵花园
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1. 创造你的精灵花园
1-1. 选址。
如果你有一个小花园，你要思考一下是不是把整个花园都变成精灵花园。也许你想留一部分做正常的花园（也是给精灵们一些私人空间嘛）。用一些小碎石、鹅卵石或者小篱笆作为精灵花园与外界的区隔。
1-2. 种植花草。
将植物按照地被植被，中等高度植物和稍高植物分层种植。根据植物的不同高度种植可以让你的花园看起来更有层次感。要选择那些适宜当地气候生长的植物。比如说，如果你住在沙漠地区，就不要选择热带地区的植物。去咨询一下你们当地的环保局，什么样的植物适宜在当地生长。
种植一些地被植物，比如苔藓。苔藓或者类似的植物摸起来非常柔软（适宜精灵们休息），而且他们可以覆盖空闲的泥土。
种植一些色彩鲜亮的花朵。精灵们（包括人类）都是非常喜欢色彩鲜亮的花朵，比如玫瑰啦，向日葵啦，金鱼草啦，雏菊啦，三色堇啦，毛地黄啦等等。如果花儿还很香，就更好了。
给花朵们搭一些支架。支架就是由一些交叉的，喷绘过的木条制成。花儿们可以沿着支架向上生长，最后可以长成一堵花墙。你可以尝试不同种类的支架，会有不同的效果，比如平面的支架，走廊支架或者拱门支架等等。
1-3. 吸引一些小鸟过来。
精灵们喜欢鸟儿。在你的花园中放置一些喂食器是吸引鸟儿的好办法。你可以把喂食器放在花园的树上或者鸟儿站立的竿子上。要记得不同种类的鸟儿要用不同的喂食器，当然其中的食物也不尽相同啦。比如，吸引蜂鸟就要用红色的喂食器，其中放些糖水。
为鸟儿搭建鸟巢。你可以自己搭建一个或者直接去商店买个现成的。
在你的精灵花园中放一个小“浴缸”。无论是鸟儿还是精灵都会喜欢的。
1-4. 吸引一些小动物过来。
精灵们也喜欢小动物，但是要知道，那些毛茸茸的林地生物也对你种植的花很感兴趣。为了避免花被这些小动物破坏掉，就需要为这些小动物准备食物。最简单的办法就是种植一些浆果。无论是小动物，精灵或是你的家人都会喜欢这些种出来的小果子的。
可以种植一些薰衣草、蜀葵或是白日菊，将蝴蝶吸引到你的花园来。
2. 搭建一些精灵的落脚点
2-1. 搭建精灵的家。
小精灵和其他一切生物一样，都需要一个休养生息的地方。你可以直接去商店买一个精灵屋子或者自己动手造一个。
用自然材料造一所精灵屋子。找来四根坚固的木棍，将他们插在土里这样就不容易倒了。将树皮倚靠或者裹住四个木棍，这样墙就造出来了。将两枚小石头放在屋前，两枚石头之间留一些空隙做门。拿一些大叶子当屋顶，或者也在上面放几片树皮。以上仅供参考——你可以发挥创意做一个属于你的精灵屋，一定会很有趣的。
2-2. 风铃。
小精灵需要音乐萦绕周围。风铃发出的悦耳声音刚好可以满足这个需求，而且还不扰民。把风铃挂在树杈上或者挂在那些你放在花园中的金属竿子上。你也可以自己做一个小风铃。
2-3. 加些水。
就像前面提到的，鸟儿“浴缸”中的水可以给你的花园增加些灵气。如果觉得不够的话，你还可以造个小型喷泉或者小型池塘。所有这些都可以帮助你吸引更多的鸟儿、小动物和小精灵。
2-4. 放置一些糖果。
小精灵们喜欢像糖果一类的甜食。放置一些专门的糖果罐、糖果碗。要记得把糖果皮剥掉，没有动物会聪明到自己把皮剥掉。要把糖果碗放在阴凉处哦。
3. 精灵花园盆景
3-1. 选一个容器。
为了看起来更自然更逼真，选一个天然颜色的花盆。但重要的是，无论是选择什么容器，容器都要有一些排水孔（排水孔可以让植物土壤中多余的水分从中滴落出去。）
3-2. 把土放进花盆中。
你可以根据你要种植的植物选择相适应的土。
3-3. 用小木棍在土上划出规划。
用小木棍在土上画出植物和各种物件的放置区域（比如迷你精灵长椅和精灵床等等。）
3-4. 为你的精灵花园选一棵“树”。
这棵“树”实际上就是一个小型植物，比如小黄杨什么的，看起来像一棵小树的植物。在你想种植物的地方挖出一个足够把小树种进去的坑，坑底距盆顶大概要2.5厘米。挖好坑后，把植物的根理理顺，然后放进去。把土填平拍实，这样就种好了。
看起来像树的植物除了矮黄杨之外还有小型柏树，微型杜松，微型云杉等等。你可以检索一下什么植物适宜你的居住地气候生长，而且看起来还像一棵小树。
3-5. 种植一些其他的植物。
苔藓由于其非常柔软，是一种精灵非常喜欢的“地板”材料，。再选一些小小的地被花朵填补空闲的土壤。
3-6. 装饰一下。
如果你的精灵花园看起来非常舒适，精灵们自然就会跑来居住。在花园中加一些你喜欢的微型家具吧，比如小屋子，小长椅，小椅子和小桌子，只要你喜欢的，统统加进来吧。你也可以放一些平整的小石头以供精灵们休息。
你可以用一些天然材料，比如树皮啦、旧鸟巢之类的，自己动手做几件小家具。
为了增加一些水景观，我们可以准备一只黏土碗。在土里挖一个可以把碗平放进去的洞，让碗沿与泥土持平，然后把周围的土拍平整，最后就可以加水了。不过如果想追求亮晶晶的效果，我们还可以在碗底撒一些玻璃屑，再放水。不过要经常清洁碗壁，要不然就会长出一些类似苔藓的微生物，这样就不好看了哦。
小提示
去你们当地的苗圃看一看，你就会知道什么样的植物适宜种植了。
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"create_time": "20230517 10:58:12",
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搭建精灵的家。\\n小精灵和其他一切生物一样，都需要一个休养生息的地方。你可以直接去商店买一个精灵屋子或者自己动手造一个。\\n用自然材料造一所精灵屋子。找来四根坚固的木棍，将他们插在土里这样就不容易倒了。将树皮倚靠或者裹住四个木棍，这样墙就造出来了。将两枚小石头放在屋前，两枚石头之间留一些空隙做门。拿一些大叶子当屋顶，或者也在上面放几片树皮。以上仅供参考——你可以发挥创意做一个属于你的精灵屋，一定会很有趣的。\\n2-2. 风铃。\\n小精灵需要音乐萦绕周围。风铃发出的悦耳声音刚好可以满足这个需求，而且还不扰民。把风铃挂在树杈上或者挂在那些你放在花园中的金属竿子上。你也可以自己做一个小风铃。\\n2-3. 加些水。\\n就像前面提到的，鸟儿“浴缸”中的水可以给你的花园增加些灵气。如果觉得不够的话，你还可以造个小型喷泉或者小型池塘。所有这些都可以帮助你吸引更多的鸟儿、小动物和小精灵。\\n2-4. 放置一些糖果。\\n小精灵们喜欢像糖果一类的甜食。放置一些专门的糖果罐、糖果碗。要记得把糖果皮剥掉，没有动物会聪明到自己把皮剥掉。要把糖果碗放在阴凉处哦。\\n3. 精灵花园盆景\\n3-1. 选一个容器。\\n为了看起来更自然更逼真，选一个天然颜色的花盆。但重要的是，无论是选择什么容器，容器都要有一些排水孔（排水孔可以让植物土壤中多余的水分从中滴落出去。）\\n3-2. 把土放进花盆中。\\n你可以根据你要种植的植物选择相适应的土。\\n3-3. 用小木棍在土上划出规划。\\n用小木棍在土上画出植物和各种物件的放置区域（比如迷你精灵长椅和精灵床等等。）\\n3-4. 为你的精灵花园选一棵“树”。\\n这棵“树”实际上就是一个小型植物，比如小黄杨什么的，看起来像一棵小树的植物。在你想种植物的地方挖出一个足够把小树种进去的坑，坑底距盆顶大概要2.5厘米。挖好坑后，把植物的根理理顺，然后放进去。把土填平拍实，这样就种好了。\\n看起来像树的植物除了矮黄杨之外还有小型柏树，微型杜松，微型云杉等等。你可以检索一下什么植物适宜你的居住地气候生长，而且看起来还像一棵小树。\\n3-5. 种植一些其他的植物。\\n苔藓由于其非常柔软，是一种精灵非常喜欢的“地板”材料，。再选一些小小的地被花朵填补空闲的土壤。\\n3-6. 装饰一下。\\n如果你的精灵花园看起来非常舒适，精灵们自然就会跑来居住。在花园中加一些你喜欢的微型家具吧，比如小屋子，小长椅，小椅子和小桌子，只要你喜欢的，统统加进来吧。你也可以放一些平整的小石头以供精灵们休息。\\n你可以用一些天然材料，比如树皮啦、旧鸟巢之类的，自己动手做几件小家具。\\n为了增加一些水景观，我们可以准备一只黏土碗。在土里挖一个可以把碗平放进去的洞，让碗沿与泥土持平，然后把周围的土拍平整，最后就可以加水了。不过如果想追求亮晶晶的效果，我们还可以在碗底撒一些玻璃屑，再放水。不过要经常清洁碗壁，要不然就会长出一些类似苔藓的微生物，这样就不好看了哦。\\n小提示\\n去你们当地的苗圃看一看，你就会知道什么样的植物适宜种植了。\\n\", \"简要回答\": \"想象着小精灵们正在你的花园中安家，是不是一件很梦幻的事情？在你的花园中种植一些花草，再搭建几个精灵屋子，你就确确实实地拥有了一个属于梦幻国度的花园了。按照以下步骤去创造一个属于自己的美丽精灵花园吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"创造你的精灵花园\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选址。\", \"描述\": \"如果你有一个小花园，你要思考一下是不是把整个花园都变成精灵花园。也许你想留一部分做正常的花园（也是给精灵们一些私人空间嘛）。用一些小碎石、鹅卵石或者小篱笆作为精灵花园与外界的区隔。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"种植花草。\", \"描述\": \"将植物按照地被植被，中等高度植物和稍高植物分层种植。根据植物的不同高度种植可以让你的花园看起来更有层次感。要选择那些适宜当地气候生长的植物。比如说，如果你住在沙漠地区，就不要选择热带地区的植物。去咨询一下你们当地的环保局，什么样的植物适宜在当地生长。\\n种植一些地被植物，比如苔藓。苔藓或者类似的植物摸起来非常柔软（适宜精灵们休息），而且他们可以覆盖空闲的泥土。\\n种植一些色彩鲜亮的花朵。精灵们（包括人类）都是非常喜欢色彩鲜亮的花朵，比如玫瑰啦，向日葵啦，金鱼草啦，雏菊啦，三色堇啦，毛地黄啦等等。如果花儿还很香，就更好了。\\n给花朵们搭一些支架。支架就是由一些交叉的，喷绘过的木条制成。花儿们可以沿着支架向上生长，最后可以长成一堵花墙。你可以尝试不同种类的支架，会有不同的效果，比如平面的支架，走廊支架或者拱门支架等等。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吸引一些小鸟过来。\", \"描述\": \"精灵们喜欢鸟儿。在你的花园中放置一些喂食器是吸引鸟儿的好办法。你可以把喂食器放在花园的树上或者鸟儿站立的竿子上。要记得不同种类的鸟儿要用不同的喂食器，当然其中的食物也不尽相同啦。比如，吸引蜂鸟就要用红色的喂食器，其中放些糖水。\\n为鸟儿搭建鸟巢。你可以自己搭建一个或者直接去商店买个现成的。\\n在你的精灵花园中放一个小“浴缸”。无论是鸟儿还是精灵都会喜欢的。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"吸引一些小动物过来。\", \"描述\": \"精灵们也喜欢小动物，但是要知道，那些毛茸茸的林地生物也对你种植的花很感兴趣。为了避免花被这些小动物破坏掉，就需要为这些小动物准备食物。最简单的办法就是种植一些浆果。无论是小动物，精灵或是你的家人都会喜欢这些种出来的小果子的。\\n可以种植一些薰衣草、蜀葵或是白日菊，将蝴蝶吸引到你的花园来。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"搭建一些精灵的落脚点\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"搭建精灵的家。\", \"描述\": \"小精灵和其他一切生物一样，都需要一个休养生息的地方。你可以直接去商店买一个精灵屋子或者自己动手造一个。\\n用自然材料造一所精灵屋子。找来四根坚固的木棍，将他们插在土里这样就不容易倒了。将树皮倚靠或者裹住四个木棍，这样墙就造出来了。将两枚小石头放在屋前，两枚石头之间留一些空隙做门。拿一些大叶子当屋顶，或者也在上面放几片树皮。以上仅供参考——你可以发挥创意做一个属于你的精灵屋，一定会很有趣的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"风铃。\", \"描述\": \"小精灵需要音乐萦绕周围。风铃发出的悦耳声音刚好可以满足这个需求，而且还不扰民。把风铃挂在树杈上或者挂在那些你放在花园中的金属竿子上。你也可以自己做一个小风铃。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"加些水。\", \"描述\": \"就像前面提到的，鸟儿“浴缸”中的水可以给你的花园增加些灵气。如果觉得不够的话，你还可以造个小型喷泉或者小型池塘。所有这些都可以帮助你吸引更多的鸟儿、小动物和小精灵。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"放置一些糖果。\", \"描述\": \"小精灵们喜欢像糖果一类的甜食。放置一些专门的糖果罐、糖果碗。要记得把糖果皮剥掉，没有动物会聪明到自己把皮剥掉。要把糖果碗放在阴凉处哦。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"精灵花园盆景\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选一个容器。\", \"描述\": \"为了看起来更自然更逼真，选一个天然颜色的花盆。但重要的是，无论是选择什么容器，容器都要有一些排水孔（排水孔可以让植物土壤中多余的水分从中滴落出去。）\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把土放进花盆中。\", \"描述\": \"你可以根据你要种植的植物选择相适应的土。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用小木棍在土上划出规划。\", \"描述\": \"用小木棍在土上画出植物和各种物件的放置区域（比如迷你精灵长椅和精灵床等等。）\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"为你的精灵花园选一棵“树”。\", \"描述\": \"这棵“树”实际上就是一个小型植物，比如小黄杨什么的，看起来像一棵小树的植物。在你想种植物的地方挖出一个足够把小树种进去的坑，坑底距盆顶大概要2.5厘米。挖好坑后，把植物的根理理顺，然后放进去。把土填平拍实，这样就种好了。\\n看起来像树的植物除了矮黄杨之外还有小型柏树，微型杜松，微型云杉等等。你可以检索一下什么植物适宜你的居住地气候生长，而且看起来还像一棵小树。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"种植一些其他的植物。\", \"描述\": \"苔藓由于其非常柔软，是一种精灵非常喜欢的“地板”材料，。再选一些小小的地被花朵填补空闲的土壤。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"装饰一下。\", \"描述\": \"如果你的精灵花园看起来非常舒适，精灵们自然就会跑来居住。在花园中加一些你喜欢的微型家具吧，比如小屋子，小长椅，小椅子和小桌子，只要你喜欢的，统统加进来吧。你也可以放一些平整的小石头以供精灵们休息。\\n你可以用一些天然材料，比如树皮啦、旧鸟巢之类的，自己动手做几件小家具。\\n为了增加一些水景观，我们可以准备一只黏土碗。在土里挖一个可以把碗平放进去的洞，让碗沿与泥土持平，然后把周围的土拍平整，最后就可以加水了。不过如果想追求亮晶晶的效果，我们还可以在碗底撒一些玻璃屑，再放水。不过要经常清洁碗壁，要不然就会长出一些类似苔藓的微生物，这样就不好看了哦。\"}], \"小提示\": [\"去你们当地的苗圃看一看，你就会知道什么样的植物适宜种植了。\\n\"]}]}}",
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}
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wikihow
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如何将感冒症状扼杀在摇篮里
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1. 立刻采取行动
1-1. 喉咙痛的时候，可以用盐水漱口。
这有助于减轻喉咙炎症，排出粘痰。将1⁄2茶匙盐拌入一杯温水中，用它漱口30秒后吐出来，不要吞下去。
不管什么时候喉咙痛，都可以重复以上步骤。
1-2. 洗热水澡来缓解鼻塞。
鼻塞和胸闷会让感冒的人更难受。想要摆脱鼻塞的感觉，不妨用热水洗澡，比平时洗久一些，让蒸汽得以积聚，暂时缓解鼻塞。
1-3. 如果还是感觉鼻塞，可以使用盐水鼻腔喷剂。
将盐水喷到鼻子里，冲洗并疏通鼻腔，防止鼻涕积聚，堵塞鼻腔，还能即时缓解症状。
继续每天使用鼻喷剂，直到身体感觉好一些。
1-4. 打开加湿器，保持周围空气湿润。
空气中的湿气有助于稀释鼻涕和粘痰，缓解呼吸道阻塞。在卧室运行一台加湿器，在睡觉的时候保持空气湿润。另外，在你经常待的房间也要放一台。
记得经常更换加湿器里面的过滤器。肮脏的过滤器会引起呼吸和肺部问题。查看加湿器附带的使用手册，了解过滤器的更换周期。
2. 帮助身体快速康复
2-1. 每天喝8杯水，帮助保持身体水分充足。
脱水会加重感冒，所以每天一定要喝8杯水。多喝水也有助于稀释鼻涕和粘痰，减轻呼吸道阻塞。
不要喝酒、咖啡或含咖啡因的茶，以免加剧脱水。
2-2. 每天吃4-5份水果和蔬菜，以加强免疫力。
身体没有得到维持健康所需的营养，是很难治好感冒的。多吃水果和蔬菜，让免疫系统获取所需的营养，好好运作并对抗病毒。
试着每天吃一份色拉加几份水果。
一些研究显示大蒜和柑橘类水果可以缩短感冒病程，并减轻病情。
2-3. 每晚至少睡8小时。
身体在你睡觉的时候努力对抗感染，所以想要治好感染，就得获取充足睡眠。试着比平时早点睡，白天也要尽量抽出时间小睡一会儿。多休息可以加快身体康复。
2-4. 如果可以，向学校或公司请一天假。
如果一整天都在学校或公司，身体很难得到充分休息和多喝水。不妨在家专心养病，避免病情加重。
如果你决定请一天假，尽快通过电话或电邮联络老板。让他们知道你病得很严重，无法上班，并对自己造成的不便表示歉意。
如果老板似乎不太乐意让你请假，不妨要求在家工作。
3. 服用药物和补充剂
3-1. 如果你喉咙痛、头痛或发烧，可以服用扑热息痛或非甾体抗炎药。
它们都是止痛药，有助于缓解感冒症状。遵循包装上指示的剂量，不可超过24小时的用量限制。
扑热息痛或非甾体抗炎药无法治好感冒，但是可以控制症状，让身体专心康复。
常见的非甾体抗炎药有布洛芬、阿司匹林和萘普生。
Vicks推出的非处方药DayQuil和NyQuil均含有扑热息痛。
3-2. 服用抗组胺剂或减充血剂，以缓解咳嗽和呼吸道阻塞。
非处方抗组胺剂和减充血剂有助于缓解咳嗽，清除粘痰和鼻涕。一定要查看包装上的使用指示，不要混合用药，以免服药过量。
5岁以下的儿童不得服用抗组胺剂或减充血剂。
如果你有高血压、青光眼或肾病，慎用非处方药。服用新的药物之前，一定要仔细查看标签，并咨询医生。
3-3. 试着服用维生素C或紫锥菊补充剂来缩短感冒病程。
一些研究显示维生素C和紫锥菊有助于减轻感冒，但是证据并不明确。既然这些补充剂对身体无害，不妨试一试，看看是否能停止或缩短你的感冒病程。
类似Emergen-C这样的粉状维生素C补充剂，或许也有助于缩短感冒病程。
服用补充剂之前，查看标签上的说明，了解可能发生的副作用和药物相互作用。如果你原本就患有某种疾病，一定要先咨询医生，才可以服用新的维生素或药草。
小提示
成人每年平均感冒2-3次，儿童则是7-10次。
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如何排出菜花耳中的液体
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1. 立刻治疗
1-1. 冰敷。
在受伤以后，你应该立刻用冰敷患处来缓解炎症。用冰敷15分钟，再间隔15分钟，直到消肿为止。
把冰块用毛巾或者类似的布料包住，再敷到耳朵上。不要直接把冰块放在皮肤表面很长时间，因为这样可能会冻伤，或者导致其他低温引起的并发症。
用头带压迫耳朵。用头带或者纱布紧紧包住受伤的耳朵，保持压力。压力能很快地止住内部出血，从而减轻症状的严重程度。
1-2. 用有弹性的纱布包住耳朵。
用纱布前后包住耳朵，产生一些轻度的压力。
不要把纱布缠得太紧，因为这样可能会导致头痛。也不要让纱布影响视力或者另一只耳朵的听力。
2. 在家排出菜花耳中的液体
2-1.
了解风险。虽然你能在不去看医生的情况下，独自处理不太严重的菜花耳，但是如果未经任何专业训练就进行操作，可能会导致感染和并发症几率增加。
只有在受伤比较轻微，只有轻度水肿，皮肤没有破溃的情况下才可以这样做。
2-2. 如果你能在48小时内去看医生，你应该认真考虑一下，不要自行排出菜花耳里的液体。
戴手套。洗手，擦干，然后戴上干净的一次性手套。你需要尽量小心，避免细菌传播进入耳朵的伤口里。
不要让耳朵感染。用茶树油泡一个不掉毛的棉球。 用镊子夹起棉球，轻轻擦拭受伤的部位，尤其是你打算穿刺的那个地方。
茶树油是一种天然的抗菌清洁剂。如果你要使用其他的消毒剂，一定要确保它能安全地应用在耳朵周围，并且有足够的抗感染活性。
2-3. 用大量的茶树油浸泡棉球的内外两面。
用针穿刺菜花耳。用一根新的、没用过的、干净的23号注射器，直接在水肿患处的中间部位穿刺。
你需要使用23号注射器，长2.5厘米，容积为3毫升。这个型号的注射器足够吸出菜花耳里面的血凝块。3毫升的容积足够大，能确保把脓液吸干，2.5厘米的长度也能避免你刺得太深，伤到耳朵。
2-4. 只穿刺水肿的部位，要足够深，把针头的尖端刺进去。
但是不要刺得太深，因为你可能会伤到内耳。
吸出液体。慢慢拉出注射器的活塞，把血凝块和脓液从耳朵里抽出来。一直往外吸，直到活塞不能再往外拉了，或者受伤的部位完全不肿了为止。
在向外吸的时候，你可能需要轻轻挤压耳朵，帮助血液和脓液进入针头，最终被吸出耳朵。
2-5. 不要让患处再次感染。
抽出注射器以后，立刻用另一块浸泡过茶树油的棉球擦拭穿刺部位。
记住，这时皮肤可能看起来有点发皱，但是只要你吸出液体的方式得当，慢慢就会痊愈。
压住患处止血。用压迫绷带把受伤的耳朵包住，保持局部压力。这样做可以止血，并且将水肿和并发症的风险降至最低。
在把耳朵包住之前，你应该先用消毒纱布海绵或者消毒棉球直接按压穿刺处，持续按压至少6分钟。
3. 专业的医疗排液措施
3-1.
排液和挤压。 在大多数情况下，医生会用针管把菜花耳里面的血和脓液抽出来。在这之后，医生会在患处包上一条压迫绷带，避免多余的血液流入受伤的耳朵。
3-2. 如果耳朵上已经有伤口了，医生也可以从伤口处排出积液。
用绷带紧紧缠住耳朵也可以帮助撕裂的皮肤重新和下面的软骨愈合在一起。
在用消毒绷带包住之前，医生可能会在耳朵的前面和后面都垫上纱布。在医生为你打绷带时，你要注意他用的力度和技巧，这样在你耳朵愈合的过程中，你就能根据需求来自己换绷带了。
3-3. 排液和夹板固定。
这个过程与排液和挤压差不多，但是医生并不是用压缩绷带来挤压耳朵，而是会在你耳朵里放上一个特殊的夹板，它可以在伤处施加持久的压力。
耳朵里的血块会从伤口或者通过注射器被排出来。
夹板的作用有点像缝合，它可以把一块特殊的纱布固定在耳朵里。
另外，夹板是塑料或者硅树脂的，并且制成了耳朵的形状。
3-4. 如果用了夹板，你需要在七天以后让医生检查一下。
如果没有过敏红肿，缝线能在组织里保持14天，经过塑性的夹板甚至可以坚持更久。
检查是否有必要作切口除去血凝块。在严重的病例中，菜花耳已经开始变硬了，你可能需要去看专业的外科医生。医生可能会选择在你耳朵里作一个切口，把里面形成的血凝块取出来。同时也会把耳朵里的积液排出来。
记住，这个手术只能由整形外科医生或者有执照的耳鼻喉科医生来完成（耳鼻喉外科医生）。
3-5. 检查是否需要缝合。
如果在最初的碰撞时，你的皮肤被撕裂了，那么医生也可能会用缝线来帮助皮肤愈合。
缝线能让裂开的皮肤贴在软骨上，使它再次附着上去。
4. 排液后的护理
4-1.
保持耳朵干燥。在排液之后的一天里，受伤的耳朵要保持干燥。
4-2. 24小时之内不要游泳或者洗澡。
如果你需要在下雨或者下雪时出门，戴上防水的头巾或者帽子，并且要打雨伞，避免耳朵被弄湿。
包扎至少24小时。在排液以后，你自己或者医生做的包扎都要保持一天，给伤口一些时间来愈合，并且避免接触到细菌。
虽然技术角度来说，一天后就可以取下绷带了，但是最好保持3-7天。
涂抗菌的药膏。这种药膏不需要是处方药，但是需要每天在穿刺处涂3次非处方抗菌药膏，直到伤口彻底愈合，不再结痂。
4-3. 记住，你的医生可能会给你开一些口服或局部使用的抗生素来避免感染，尤其是在作了切口或者皮肤有裂伤的情况下。
定期冰敷。在排液之后，你的耳朵还会水肿3周。在这段时间里，你要每天冰敷2-3次，每次10-15分钟。
如果你正在练习某项运动，那么在运动后一定要冰敷。
在冰块和耳朵之间放一条毛巾，避免冻伤。记住冰敷不应该导致耳朵变黑或者疼痛。
4-4. 至少24小时以后再重新开始运动。
如果你最初是在进行拳击、武术或其他体育运动时受了伤，那么再你重返运动场之前，至少要让你的身体休息24小时。
如果医生在你耳朵里放置了夹板，你应该把它们固定住，避免在运动时损坏或者脱落。
在这个赛季剩下的时间里，你应该在帽子里放一些填料来增加压力。从运动海绵上剪下一块面包圈形状的衬垫，把它绑在帽子里面，直接贴着耳朵的位置。让你的指导员或教练帮你检查帽子是否合适，确保它好好地待在你头上。
在运动时用布基胶带给耳朵增加压力。在迫不得已的时候，用透气胶带也可以，但是透气胶带在被汗水浸泡时会失去粘性，因此布基胶带是更好的选择。
警告
无论如何，最好让医生来帮你处理，而不是自己动手。如果是由专业人士来完成操作，会更安全、彻底，因此强烈建议去看医生。
戴合适的保护性的帽子，来避免再次患上菜花耳。要一直佩戴调节性的头盔，并且确保头盔大小合适，并且加上了足够多的衬垫。
在24-48以内接受治疗。在受伤的早期，菜花耳会很柔软，充满液体。你要在一定的时间内排净里面的液体，否则它会变硬。一旦菜花耳变硬了，你就需要接受整形手术才能恢复正常的外观。
不要使用草药或者非处方抗炎药，例如阿司匹林和布洛芬，因为这些药物会加重出血。但是，你可以服用对乙酰氨基酚来止痛。
如果你怀疑自己感染了，要立刻通知一声。严重的感染需要外科医生通过开放引流和静脉注射抗生素的方式来处理。感染的症状包括：头痛、发热、红肿、敏感、流脓、水肿、疼痛加剧或听力改变。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 立刻治疗\\n1-1. 冰敷。\\n在受伤以后，你应该立刻用冰敷患处来缓解炎症。用冰敷15分钟，再间隔15分钟，直到消肿为止。\\n把冰块用毛巾或者类似的布料包住，再敷到耳朵上。不要直接把冰块放在皮肤表面很长时间，因为这样可能会冻伤，或者导致其他低温引起的并发症。\\n用头带压迫耳朵。用头带或者纱布紧紧包住受伤的耳朵，保持压力。压力能很快地止住内部出血，从而减轻症状的严重程度。\\n1-2. 用有弹性的纱布包住耳朵。\\n用纱布前后包住耳朵，产生一些轻度的压力。\\n不要把纱布缠得太紧，因为这样可能会导致头痛。也不要让纱布影响视力或者另一只耳朵的听力。\\n2. 在家排出菜花耳中的液体\\n2-1. \\n了解风险。虽然你能在不去看医生的情况下，独自处理不太严重的菜花耳，但是如果未经任何专业训练就进行操作，可能会导致感染和并发症几率增加。\\n只有在受伤比较轻微，只有轻度水肿，皮肤没有破溃的情况下才可以这样做。\\n2-2. 如果你能在48小时内去看医生，你应该认真考虑一下，不要自行排出菜花耳里的液体。\\n戴手套。洗手，擦干，然后戴上干净的一次性手套。你需要尽量小心，避免细菌传播进入耳朵的伤口里。\\n不要让耳朵感染。用茶树油泡一个不掉毛的棉球。 用镊子夹起棉球，轻轻擦拭受伤的部位，尤其是你打算穿刺的那个地方。\\n茶树油是一种天然的抗菌清洁剂。如果你要使用其他的消毒剂，一定要确保它能安全地应用在耳朵周围，并且有足够的抗感染活性。\\n2-3. 用大量的茶树油浸泡棉球的内外两面。\\n用针穿刺菜花耳。用一根新的、没用过的、干净的23号注射器，直接在水肿患处的中间部位穿刺。\\n你需要使用23号注射器，长2.5厘米，容积为3毫升。这个型号的注射器足够吸出菜花耳里面的血凝块。3毫升的容积足够大，能确保把脓液吸干，2.5厘米的长度也能避免你刺得太深，伤到耳朵。\\n2-4. 只穿刺水肿的部位，要足够深，把针头的尖端刺进去。\\n但是不要刺得太深，因为你可能会伤到内耳。\\n吸出液体。慢慢拉出注射器的活塞，把血凝块和脓液从耳朵里抽出来。一直往外吸，直到活塞不能再往外拉了，或者受伤的部位完全不肿了为止。\\n在向外吸的时候，你可能需要轻轻挤压耳朵，帮助血液和脓液进入针头，最终被吸出耳朵。\\n2-5. 不要让患处再次感染。\\n抽出注射器以后，立刻用另一块浸泡过茶树油的棉球擦拭穿刺部位。\\n记住，这时皮肤可能看起来有点发皱，但是只要你吸出液体的方式得当，慢慢就会痊愈。\\n压住患处止血。用压迫绷带把受伤的耳朵包住，保持局部压力。这样做可以止血，并且将水肿和并发症的风险降至最低。\\n在把耳朵包住之前，你应该先用消毒纱布海绵或者消毒棉球直接按压穿刺处，持续按压至少6分钟。\\n3. 专业的医疗排液措施\\n3-1. \\n排液和挤压。 在大多数情况下，医生会用针管把菜花耳里面的血和脓液抽出来。在这之后，医生会在患处包上一条压迫绷带，避免多余的血液流入受伤的耳朵。\\n3-2. 如果耳朵上已经有伤口了，医生也可以从伤口处排出积液。\\n用绷带紧紧缠住耳朵也可以帮助撕裂的皮肤重新和下面的软骨愈合在一起。\\n在用消毒绷带包住之前，医生可能会在耳朵的前面和后面都垫上纱布。在医生为你打绷带时，你要注意他用的力度和技巧，这样在你耳朵愈合的过程中，你就能根据需求来自己换绷带了。\\n3-3. 排液和夹板固定。\\n这个过程与排液和挤压差不多，但是医生并不是用压缩绷带来挤压耳朵，而是会在你耳朵里放上一个特殊的夹板，它可以在伤处施加持久的压力。\\n耳朵里的血块会从伤口或者通过注射器被排出来。\\n夹板的作用有点像缝合，它可以把一块特殊的纱布固定在耳朵里。\\n另外，夹板是塑料或者硅树脂的，并且制成了耳朵的形状。\\n3-4. 如果用了夹板，你需要在七天以后让医生检查一下。\\n如果没有过敏红肿，缝线能在组织里保持14天，经过塑性的夹板甚至可以坚持更久。\\n检查是否有必要作切口除去血凝块。在严重的病例中，菜花耳已经开始变硬了，你可能需要去看专业的外科医生。医生可能会选择在你耳朵里作一个切口，把里面形成的血凝块取出来。同时也会把耳朵里的积液排出来。\\n记住，这个手术只能由整形外科医生或者有执照的耳鼻喉科医生来完成（耳鼻喉外科医生）。\\n3-5. 检查是否需要缝合。\\n如果在最初的碰撞时，你的皮肤被撕裂了，那么医生也可能会用缝线来帮助皮肤愈合。\\n缝线能让裂开的皮肤贴在软骨上，使它再次附着上去。\\n4. 排液后的护理\\n4-1. \\n保持耳朵干燥。在排液之后的一天里，受伤的耳朵要保持干燥。\\n4-2. 24小时之内不要游泳或者洗澡。\\n如果你需要在下雨或者下雪时出门，戴上防水的头巾或者帽子，并且要打雨伞，避免耳朵被弄湿。\\n包扎至少24小时。在排液以后，你自己或者医生做的包扎都要保持一天，给伤口一些时间来愈合，并且避免接触到细菌。\\n虽然技术角度来说，一天后就可以取下绷带了，但是最好保持3-7天。\\n涂抗菌的药膏。这种药膏不需要是处方药，但是需要每天在穿刺处涂3次非处方抗菌药膏，直到伤口彻底愈合，不再结痂。\\n4-3. 记住，你的医生可能会给你开一些口服或局部使用的抗生素来避免感染，尤其是在作了切口或者皮肤有裂伤的情况下。\\n定期冰敷。在排液之后，你的耳朵还会水肿3周。在这段时间里，你要每天冰敷2-3次，每次10-15分钟。\\n如果你正在练习某项运动，那么在运动后一定要冰敷。\\n在冰块和耳朵之间放一条毛巾，避免冻伤。记住冰敷不应该导致耳朵变黑或者疼痛。\\n4-4. 至少24小时以后再重新开始运动。\\n如果你最初是在进行拳击、武术或其他体育运动时受了伤，那么再你重返运动场之前，至少要让你的身体休息24小时。\\n如果医生在你耳朵里放置了夹板，你应该把它们固定住，避免在运动时损坏或者脱落。\\n在这个赛季剩下的时间里，你应该在帽子里放一些填料来增加压力。从运动海绵上剪下一块面包圈形状的衬垫，把它绑在帽子里面，直接贴着耳朵的位置。让你的指导员或教练帮你检查帽子是否合适，确保它好好地待在你头上。\\n在运动时用布基胶带给耳朵增加压力。在迫不得已的时候，用透气胶带也可以，但是透气胶带在被汗水浸泡时会失去粘性，因此布基胶带是更好的选择。\\n警告\\n无论如何，最好让医生来帮你处理，而不是自己动手。如果是由专业人士来完成操作，会更安全、彻底，因此强烈建议去看医生。\\n戴合适的保护性的帽子，来避免再次患上菜花耳。要一直佩戴调节性的头盔，并且确保头盔大小合适，并且加上了足够多的衬垫。\\n在24-48以内接受治疗。在受伤的早期，菜花耳会很柔软，充满液体。你要在一定的时间内排净里面的液体，否则它会变硬。一旦菜花耳变硬了，你就需要接受整形手术才能恢复正常的外观。\\n不要使用草药或者非处方抗炎药，例如阿司匹林和布洛芬，因为这些药物会加重出血。但是，你可以服用对乙酰氨基酚来止痛。\\n如果你怀疑自己感染了，要立刻通知一声。严重的感染需要外科医生通过开放引流和静脉注射抗生素的方式来处理。感染的症状包括：头痛、发热、红肿、敏感、流脓、水肿、疼痛加剧或听力改变。\\n\", \"简要回答\": \"如果耳朵受到了一次足够强的、直接的外力打击，损伤了皮肤和血管，那么损伤的局部很快就会发炎，充满血块和脓液。因为它的外观像菜花，所以这种病症一般被叫做“菜花耳”，必须立刻接受治疗。如果不治疗，血液和脓液会变硬，导致永久的损害。你需要找医生或者自己将菜花耳中的液体排出来，从而避免这种并发症的发生。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"立刻治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"冰敷。\", \"描述\": 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wikihow
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如何停止半夜进食
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1. 步骤
1-1. 在日间吃的稍微好点，这样你回家时就不会狼吞虎咽地吃东西。
如果你吃了丰富的早餐和中餐，并且你在中间还吃了健康点心，回家时就不会再大吃大喝。准备一顿拥有足够蛋白质的，小份而健康的晚饭，帮助你在接下来的夜里保持饱腹感。这顿饭后你不应该需要任何食物。
1-2. 控制家里垃圾食品的数量或者扔掉它们。
如果柜子里有你最爱的零食，你心里会一直想着它们。即使你不饿，也会渴望那个味道。扔掉那些垃圾食品，就没了诱惑。
1-3. 从事一个可以在家做的爱好，这样你就可以靠和吃无关的爱好，让自己在夜里忙碌起来。
这可以是你在看电视时能做的，像写作、编织或组合模型飞机。只要保持双手忙碌，你就不太可能会碰零食。
1-4. 用更建设性的东西代替情绪化进食。
人们时常会感到忧愁或感到孤单，这些情绪在夜里会放大。于是，许多人用食物作为一种安慰。越忧愁、难过或者生气，就会吃越多食物。这个习惯可以用破坏性较小的方法代替。用锻炼、阅读、学习或者写作来代替吃东西。这些比较正面的方式一样能抒发内心的空虚。
1-5. 在合理的时间上床睡觉。
如果你太晚睡，会更想吃零食。特别是你在看电视、打游戏或者上网时。这些活动也会引发食欲，你会发现熬夜得越晚，意志力就越脆弱，越不能没有零食作伴。
1-6. 当你觉得有强烈吃零食的欲望时，不妨喝点水。
如果你起床到厨房拿吃的，就拿瓶水代替。这不是你想要的，但能填满你的胃，最终帮助你停止夜间吃东西。
在水里挤一点柠檬汁或泡一点草莓片，让水变得更好喝和有趣。
1-7. 尊重你的努力，停止夜间吃零食。
如果夜间吃东西已经变成一个习惯，别想着这是个很容易打破的习惯。开始时会比较有挑战性，但是只要你遵守纪律，并提醒自己为什么你要改正，一定会在努力中成功。
1-8. 至少在睡前1小时刷牙。
一旦你刷了牙，并有清新口气，你可能不情愿再吃零食。这相当于用一个好习惯去改掉另一个坏习惯。
小提示
如果你想奖励自己，平复一天的紧张情绪，可以用能抚慰心灵的花草茶或类似的热饮来代替半夜的零食。使用甜叶菊的饮料没有卡路里，但仍然能给你提供满满的幸福感。
明白你在晚上想吃东西的原因，并且从生理和心理上有效抑制你想吃东西的欲望。坏习惯八成都是自己回避其他问题造成的。
得到支持。让其他人帮你把零食移走，并做到不在你面前吃。和不吃零食的人相处，并以他们为榜样。
提前切好并准备水果或蔬菜作为点心。在狂欢的时刻，一个没切的蜜瓜会被不健康的零食取代，就因为零食更方便。如果你凡是无所谓，胡乱吃喝会变成灾难。
重质不重量。如果你想减肥，比起糖果，昂贵的水果是更好的零食选择。
如果你在睡觉时有低血糖的困扰，转吃一些健康的零食会比较容易戒掉零食。水果是对付低血糖的好选择，或者只喝水果汁，也会让你快速入睡。不要吃高热量的糖或高盐分的薯片或其他垃圾食品。
嚼无糖口香糖来抑制想吃东西的欲望。不是说要饿着你自己，而是控制你在已经吃过的情况下不再吃东西。坚决不要吃，身体会慢慢放弃想吃东西的欲望，并用你的脂肪做能量。
不要吃口香糖，你的脑袋觉得你感受到了满足，但你仍然会感到饥饿。
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如何加强钙吸收
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1. 提高钙吸收率
1-1. 补充镁元素。
镁元素促进钙吸收。它对骨骼健康也有益处。保证日常饮食中含有足够的镁，以提高钙吸收率。
想要增加镁元素摄入量，可以多吃全谷物和蔬菜，比如西葫芦、青豆、西兰花、黄瓜、菠菜、坚果和种子。
30岁以下成年女性每日需要约310毫克镁，30岁以上女性需要320毫克。30岁以下男性需要400毫克镁，30岁以上需要420毫克。30克杏仁约含80毫克镁。
1-2. 分几次服用钙补充剂。
如果每日服用的钙补充剂总量超过500毫克，就分几次服用。因为身体每次最多吸收500毫克钙。
补钙超过需求量是危险的。这会增加肾结石和心脏病的几率。
青春期和青少年（9至18岁）每天需要1300毫克钙。
1-3. 摄取足够的维生素D，或适当服用补充剂。
维D也能促进钙吸收。因此，很多牛奶都添加了维D，帮助你吸收钙元素。
很多奶制品，如黄油、芝士和牛奶含有维D。强化谷物麦片和鱼类也是维D的优质来源。
70岁以下成年人，每日维D补充量上限为600国际单位。70岁以上老年人需要800国际单位。作为参照，90克剑鱼约含560国际单位维D，一杯牛奶约含120国际单位。
1-4. 将碳酸钙补剂和食物一起吃。
碳素钙最好和食物同吃，因为在胃酸作用下碳酸钙才能被身体吸收，而食物会促进胃酸分泌。
其他类型的钙，比如柠檬酸钙，不一定要和食物同吃。柠檬酸钙一般比碳酸钙贵些。柠檬酸钙适合有肠胃病（如应激性结肠综合征）的人服用。
1-5. 铁补剂和钙补剂服用间隔至少2小时。
如果你吃的综合维生素中含有铁元素，也是同样的间隔时间。
身体吸收铁和钙的过程基本相同，所以同时处理两种元素会降低吸收率。
不仅是补剂，含有这两种元素的食物和饮料也是一样的要求。钙补剂不应和富含铁的食物（如猪肝、菠菜）同吃。铁补剂不宜和富含钙的食物（如牛奶）同吃。
1-6. 钙补剂不能与富含植酸、草酸的食物同吃。
这些酸会与钙结合，影响吸收。 很多富含镁的食物也含有大量植酸或草酸。所以吃这些食物来补充镁元素的时候不要同时服用钙补充剂。
比如，菠菜、红薯、豆类、羽衣甘蓝、多种坚果和种子含有大量植酸和草酸。全谷物和麦子也含有这两种酸，但其对钙吸收的阻碍不如上面列举的蔬菜厉害。
1-7. 禁止过度饮酒。
酒精降低钙吸收率。平均每天不能超过一杯酒。
“1单位酒精”相当于350毫升啤酒、120毫升红酒或者45毫升白酒。
2. 了解钙需求量
2-1. 计算饮食中的钙含量。
你应该用一本饮食日记来记录所吃的食物。把食物种类和份量记下来。然后算出每日大约摄入多少钙。
例如，一杯酸奶含415毫克钙。假如一天喝了一杯半酸奶，大约从中摄取了620毫克钙。
2-2. 了解个人的钙需求量。
50以下成年人每日需要1000毫克钙。50以上成年人每日需要1200毫克钙。
上限是2500毫克。可以稍超出日推荐量，但每日从食物及补充剂中摄取的钙不能超过2500毫克。
2-3. 咨询医生，了解自己是否需要补钙。
医生会依据你的饮食帮你评估是否需要补钙。他会告诉你推荐量，以及是否与其他药物相冲、有什么副作用。
2-4. 了解可能的风险。
有些人更需要补钙。比如骨质疏松症患者需要补充足够的钙，钙元素帮助你维护骨骼健康。
小提示
食物中的钙比补充剂中的钙易吸收。尽量从食物中补钙。而且食物除了含有钙，也会含有其他营养素。[20]
X
可靠来源
HelpGuide
前往来源
富含钙的食物包括：沙丁鱼罐头、豆类、燕麦、杏仁、芝麻及牛奶、芝士、酸奶等奶制品。[21]
X
可靠来源
HelpGuide
前往来源
控制咖啡因摄入量。如果每日喝咖啡超过两杯就需要注意了，因为咖啡因阻碍钙吸收。[22]
X
可靠来源
HelpGuide
前往来源
警告
假如你有甲状腺炎症，钙、铁、镁补充剂的服用时间和甲状腺药物至少应相隔4小时。
一些钙补充剂，尤其是碳酸钙，可能造成浮肿、胀气、便秘。如果有这些问题，你可以换成柠檬酸钙。[23]
X
研究来源
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{
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 提高钙吸收率\\n1-1. 补充镁元素。\\n镁元素促进钙吸收。它对骨骼健康也有益处。保证日常饮食中含有足够的镁，以提高钙吸收率。\\n想要增加镁元素摄入量，可以多吃全谷物和蔬菜，比如西葫芦、青豆、西兰花、黄瓜、菠菜、坚果和种子。\\n30岁以下成年女性每日需要约310毫克镁，30岁以上女性需要320毫克。30岁以下男性需要400毫克镁，30岁以上需要420毫克。30克杏仁约含80毫克镁。\\n1-2. 分几次服用钙补充剂。\\n如果每日服用的钙补充剂总量超过500毫克，就分几次服用。因为身体每次最多吸收500毫克钙。\\n补钙超过需求量是危险的。这会增加肾结石和心脏病的几率。\\n青春期和青少年（9至18岁）每天需要1300毫克钙。\\n1-3. 摄取足够的维生素D，或适当服用补充剂。\\n维D也能促进钙吸收。因此，很多牛奶都添加了维D，帮助你吸收钙元素。\\n很多奶制品，如黄油、芝士和牛奶含有维D。强化谷物麦片和鱼类也是维D的优质来源。\\n70岁以下成年人，每日维D补充量上限为600国际单位。70岁以上老年人需要800国际单位。作为参照，90克剑鱼约含560国际单位维D，一杯牛奶约含120国际单位。\\n1-4. 将碳酸钙补剂和食物一起吃。\\n碳素钙最好和食物同吃，因为在胃酸作用下碳酸钙才能被身体吸收，而食物会促进胃酸分泌。\\n其他类型的钙，比如柠檬酸钙，不一定要和食物同吃。柠檬酸钙一般比碳酸钙贵些。柠檬酸钙适合有肠胃病（如应激性结肠综合征）的人服用。\\n1-5. 铁补剂和钙补剂服用间隔至少2小时。\\n如果你吃的综合维生素中含有铁元素，也是同样的间隔时间。\\n身体吸收铁和钙的过程基本相同，所以同时处理两种元素会降低吸收率。\\n不仅是补剂，含有这两种元素的食物和饮料也是一样的要求。钙补剂不应和富含铁的食物（如猪肝、菠菜）同吃。铁补剂不宜和富含钙的食物（如牛奶）同吃。\\n1-6. 钙补剂不能与富含植酸、草酸的食物同吃。\\n这些酸会与钙结合，影响吸收。 很多富含镁的食物也含有大量植酸或草酸。所以吃这些食物来补充镁元素的时候不要同时服用钙补充剂。\\n比如，菠菜、红薯、豆类、羽衣甘蓝、多种坚果和种子含有大量植酸和草酸。全谷物和麦子也含有这两种酸，但其对钙吸收的阻碍不如上面列举的蔬菜厉害。\\n1-7. 禁止过度饮酒。\\n酒精降低钙吸收率。平均每天不能超过一杯酒。\\n“1单位酒精”相当于350毫升啤酒、120毫升红酒或者45毫升白酒。\\n2. 了解钙需求量\\n2-1. 计算饮食中的钙含量。\\n你应该用一本饮食日记来记录所吃的食物。把食物种类和份量记下来。然后算出每日大约摄入多少钙。\\n例如，一杯酸奶含415毫克钙。假如一天喝了一杯半酸奶，大约从中摄取了620毫克钙。\\n2-2. 了解个人的钙需求量。\\n50以下成年人每日需要1000毫克钙。50以上成年人每日需要1200毫克钙。\\n上限是2500毫克。可以稍超出日推荐量，但每日从食物及补充剂中摄取的钙不能超过2500毫克。\\n2-3. 咨询医生，了解自己是否需要补钙。\\n医生会依据你的饮食帮你评估是否需要补钙。他会告诉你推荐量，以及是否与其他药物相冲、有什么副作用。\\n2-4. 了解可能的风险。\\n有些人更需要补钙。比如骨质疏松症患者需要补充足够的钙，钙元素帮助你维护骨骼健康。\\n小提示\\n食物中的钙比补充剂中的钙易吸收。尽量从食物中补钙。而且食物除了含有钙，也会含有其他营养素。[20]\\nX\\n可靠来源\\nHelpGuide\\n前往来源\\n富含钙的食物包括：沙丁鱼罐头、豆类、燕麦、杏仁、芝麻及牛奶、芝士、酸奶等奶制品。[21]\\nX\\n可靠来源\\nHelpGuide\\n前往来源\\n控制咖啡因摄入量。如果每日喝咖啡超过两杯就需要注意了，因为咖啡因阻碍钙吸收。[22]\\nX\\n可靠来源\\nHelpGuide\\n前往来源\\n警告\\n假如你有甲状腺炎症，钙、铁、镁补充剂的服用时间和甲状腺药物至少应相隔4小时。\\n一些钙补充剂，尤其是碳酸钙，可能造成浮肿、胀气、便秘。如果有这些问题，你可以换成柠檬酸钙。[23]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"钙是维持骨骼健康的关键营养元素。如果你从食物中摄取的钙不够，可以服用钙补充剂。不过，补充剂中的钙不如食物中的钙易吸收。本文给你提供一些建议，帮助你加强钙吸收。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"提高钙吸收率\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"补充镁元素。\", \"描述\": \"镁元素促进钙吸收。它对骨骼健康也有益处。保证日常饮食中含有足够的镁，以提高钙吸收率。\\n想要增加镁元素摄入量，可以多吃全谷物和蔬菜，比如西葫芦、青豆、西兰花、黄瓜、菠菜、坚果和种子。\\n30岁以下成年女性每日需要约310毫克镁，30岁以上女性需要320毫克。30岁以下男性需要400毫克镁，30岁以上需要420毫克。30克杏仁约含80毫克镁。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"分几次服用钙补充剂。\", \"描述\": \"如果每日服用的钙补充剂总量超过500毫克，就分几次服用。因为身体每次最多吸收500毫克钙。\\n补钙超过需求量是危险的。这会增加肾结石和心脏病的几率。\\n青春期和青少年（9至18岁）每天需要1300毫克钙。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"摄取足够的维生素D，或适当服用补充剂。\", \"描述\": \"维D也能促进钙吸收。因此，很多牛奶都添加了维D，帮助你吸收钙元素。\\n很多奶制品，如黄油、芝士和牛奶含有维D。强化谷物麦片和鱼类也是维D的优质来源。\\n70岁以下成年人，每日维D补充量上限为600国际单位。70岁以上老年人需要800国际单位。作为参照，90克剑鱼约含560国际单位维D，一杯牛奶约含120国际单位。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"将碳酸钙补剂和食物一起吃。\", \"描述\": \"碳素钙最好和食物同吃，因为在胃酸作用下碳酸钙才能被身体吸收，而食物会促进胃酸分泌。\\n其他类型的钙，比如柠檬酸钙，不一定要和食物同吃。柠檬酸钙一般比碳酸钙贵些。柠檬酸钙适合有肠胃病（如应激性结肠综合征）的人服用。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"铁补剂和钙补剂服用间隔至少2小时。\", \"描述\": \"如果你吃的综合维生素中含有铁元素，也是同样的间隔时间。\\n身体吸收铁和钙的过程基本相同，所以同时处理两种元素会降低吸收率。\\n不仅是补剂，含有这两种元素的食物和饮料也是一样的要求。钙补剂不应和富含铁的食物（如猪肝、菠菜）同吃。铁补剂不宜和富含钙的食物（如牛奶）同吃。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"钙补剂不能与富含植酸、草酸的食物同吃。\", \"描述\": \"这些酸会与钙结合，影响吸收。 很多富含镁的食物也含有大量植酸或草酸。所以吃这些食物来补充镁元素的时候不要同时服用钙补充剂。\\n比如，菠菜、红薯、豆类、羽衣甘蓝、多种坚果和种子含有大量植酸和草酸。全谷物和麦子也含有这两种酸，但其对钙吸收的阻碍不如上面列举的蔬菜厉害。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"禁止过度饮酒。\", \"描述\": \"酒精降低钙吸收率。平均每天不能超过一杯酒。\\n“1单位酒精”相当于350毫升啤酒、120毫升红酒或者45毫升白酒。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解钙需求量\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"计算饮食中的钙含量。\", \"描述\": \"你应该用一本饮食日记来记录所吃的食物。把食物种类和份量记下来。然后算出每日大约摄入多少钙。\\n例如，一杯酸奶含415毫克钙。假如一天喝了一杯半酸奶，大约从中摄取了620毫克钙。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解个人的钙需求量。\", \"描述\": \"50以下成年人每日需要1000毫克钙。50以上成年人每日需要1200毫克钙。\\n上限是2500毫克。可以稍超出日推荐量，但每日从食物及补充剂中摄取的钙不能超过2500毫克。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"咨询医生，了解自己是否需要补钙。\", \"描述\": \"医生会依据你的饮食帮你评估是否需要补钙。他会告诉你推荐量，以及是否与其他药物相冲、有什么副作用。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"了解可能的风险。\", \"描述\": \"有些人更需要补钙。比如骨质疏松症患者需要补充足够的钙，钙元素帮助你维护骨骼健康。\"}], \"小提示\": [\"食物中的钙比补充剂中的钙易吸收。尽量从食物中补钙。而且食物除了含有钙，也会含有其他营养素。[20]\\nX\\n可靠来源\\nHelpGuide\\n前往来源\\n\", \"富含钙的食物包括：沙丁鱼罐头、豆类、燕麦、杏仁、芝麻及牛奶、芝士、酸奶等奶制品。[21]\\nX\\n可靠来源\\nHelpGuide\\n前往来源\\n\", \"控制咖啡因摄入量。如果每日喝咖啡超过两杯就需要注意了，因为咖啡因阻碍钙吸收。[22]\\nX\\n可靠来源\\nHelpGuide\\n前往来源\\n\"], \"注意事项\": [\"假如你有甲状腺炎症，钙、铁、镁补充剂的服用时间和甲状腺药物至少应相隔4小时。\\n\", \"一些钙补充剂，尤其是碳酸钙，可能造成浮肿、胀气、便秘。如果有这些问题，你可以换成柠檬酸钙。[23]\\nX\\n研究来源\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何在通宵熬夜后保持清醒
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1. 保持精力
1-1. 吃早餐。
研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。
吃富含蛋白质的食物，包括蛋、豆腐、酸奶、花生酱。或选择营养丰富的食物，如燕麦和新鲜水果。这些食物能为你的身体供能，使你保持清醒。
1-2. 喝咖啡或茶。
含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。近来有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁症的风险。
不宜喝太多。摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒。虽然能使你白天保持清醒，但会影响晚上的睡眠。
咖啡比能量饮料好。等量的咖啡比其他能量饮料含有的咖啡因多。
1-3. 保持水分。
喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要，缺水使人更加疲惫。
1-4. 吃冰块。
吃冰块会让你清醒，还能补水、保持活力。
1-5. 休息时吃一些零食。
富含蛋白质和维生素的零食，如坚果和新鲜水果，能让你在熬夜后的一天重新打起精神。
1-6. 如果可以的话，小憩一会。
即使是15-20分钟的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。
小睡时间不宜过长。超过30分钟的小睡会使你更加困倦。
小睡醒来后15分钟内可能会有困意。可以在醒来后立即喝咖啡。
1-7. 吃一顿健康的午餐。
早晨和下午需要很多能量。熬夜之后，应该补充足够的能量。
选择健康的食物。卡路里和糖分超标会让你午后更加困倦。
2. 激发活力
2-1. 轻度运动。
即使散散步也能让你打起精神。
2-2. 晒一会太阳。
研究表明，天然阳光能让你更加清醒有活力。
2-3. 改变环境。
如果可以的话，工作时把窗户打开让新鲜空气进来，播放一些合适的背景音乐。
3. 规划时间
3-1. 制定时间表。
把当天需要做的所有事情按照重要程度排序。这会让你记得要做的事情。它会提醒你哪些事已完成，哪些事待做。
3-2. 高效地工作。
把难度高的复杂的任务安排在早上做，早上能量比较充沛。
3-3. 奖励自己休息一会。
工作或学习过程中适当地休息一会，能让你重新焕发活力，更好地完成接下来的任务。.
3-4. 回归正常的睡眠作息。
通宵熬夜后，应该回到正常的睡眠习惯。和平常一样时间睡觉，可以稍早一些，闹钟定好通常起床的时间。
小提示
如果你困得眼睛都快闭起来，就在脸上拍一些水，用冰水刺激一下。这方法不太温和，但还是挺有用的。
听大声的音乐，可以用耳机听。
早餐配咖啡或能量饮料，含咖啡因的那种。
在沙发和床上放点障碍物，防止自己躺上去睡觉。要是你去睡了，不到傍晚醒不来。然后作息生物钟就打乱了。
跳会舞或玩会棋盘游戏，让你集中注意力。
下午四五点时，如果实在超困，可以喝杯能量饮料。在一杯雪碧中加入3-4茶匙速溶咖啡。先大口喝一两口，剩下的再接下来一小时慢慢喝完。这能让你撑到晚上睡觉前。
警告
睡眠不足时禁止开车。
如果你的工作不允许打瞌睡，也就是说注意力不集中会给自己和他人造成危害，那么就不要通宵熬夜。
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如何快速摆脱坏心情
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1. 振奋心情
1-1. 做些自己喜欢的事。
听起来或许有些空泛，但人和人之间的兴趣爱好不尽相同。所以理论上看，做些自己乐在其中的事情可以减轻压力，从坏心情中转移注意力，从而改善情绪。 只有你最了解自己的兴趣爱好，所以想想什么能让自己振奋心情，然后就去做吧。
1-2. 试试冥想或其他灵性练习（如祈祷）。
精神生活充实往往使人更加开心。冥想或祈祷可以让你暂时脱离当前环境喘口气，感受心灵的洗礼。
择一处安静之地，舒舒服服地坐着进行冥想。慢慢深呼吸，专注于呼吸，排除杂念。试着想想坏心情随着每次呼气排出体外的画面。
1-3. 读本书或看个喜欢的电视节目。
研究表明，通过别人（书中人物或电视节目上的名人）产生的间接经验能使你更开心。
1-4. 找寻自己的放松消遣之道。
一些人觉得购物、做家务或进行其他活动能摆脱坏心情，变得开心。 消遣既能让人从当前的坏心情中脱身，也可以给自己留点时间。
1-5. 多绽放笑颜。
笑容能改变人的精神状态，消除郁闷和怒气等消极情绪。 能使自己欢笑的事情包括：
和有趣的朋友聊聊天
观看幽默视频或搞笑电视节目剪辑
回忆生活中曾发生的趣事
阅读讽刺或有趣文章或连环画
1-6. 加强锻炼。
适量锻炼可以提升心情。 多数人锻炼五分钟，就能改善心情。 锻炼的类型多种多样，任何能提升心率，释放内啡肽的事情都有可能改善情绪。不过，以下活动或许更有助益：
瑜伽：瑜伽将身体和心理相结合，自然也兼具了锻炼与冥想的益处。如果无法去瑜伽馆，不妨跟着在线瑜伽视频练习。
有氧运动：跑步、慢跑、游泳、跳舞课或运动课等有氧运动能提升心率，改善情绪。
1-7. 允许坏心情的存在。
换言之，不要强迫自己一定要摆脱坏心情，不然结果可能不尽如人意。我们的效率（或最高目标）在不同时间是不尽相同的。例如：当你满腔热情和心情低落时，效率肯定是不同的。所以不要这样比较，“那天我处理这样复杂的工作效率还很高，但今天却做不来了。”不过，你可以在当前心情（或心境）的允许下做到最好。比如说，如果当前心情最多能让你保持20%的效率，那么就按这种效率行动，不要苛求太多。之后你就会明白这种心理干扰（坏心情）会自然消散，不需要刻意努力，效率会逐渐提高。
1-8. 伴随自己最爱的音乐翩翩起舞。
跳舞不仅能促进运动，还能刺激大脑的快乐中枢。 拉上百叶窗，带上耳机（不带也可），尽情起舞！
1-9. 要吃健康的饭菜和零食。
饮食和心情息息相关，饥饿时会觉得愤怒甚至更糟（这很正常）。吃点健康、富有营养的食物会让你更加健康，也更加开心。
饮食中包括全谷物、水果、蔬菜和蛋白质。吃点健康油脂也能更抗饿。
避开零脂肪或过度加工的食物，这些食物通常缺少足够的营养，也不易让人满足。
抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物对振奋心情特别有用。此类食物还包括绿叶蔬菜、鳄梨、芦笋、核桃、黑巧克力和绿茶。
1-10. 吃点高质量的黑巧克力。
享用巧克力能减轻紧张，而黑巧克力的抗氧化作用也能使你感觉好点！控制食用量（一天吃28克），小口轻咬，慢慢吃。
1-11. 微笑。
人人都知道开心时会绽放笑颜，但你知道微笑也能使你更加快乐吗？用好姿态表现得快乐点，一个大大的微笑也能使你精神振奋，因为你的想法和感受皆在回应这个笑容。
2. 善于社交
2-1. 花点时间和朋友相处。
觉得自己和旁人联系少了，那么和朋友当面相处能大大改善情绪。和朋友一起吃个早午餐或晚午餐、喝杯咖啡、看场电影、吃个晚饭。如果没有出去逛的安排，那么一起散散步，到周边公园走一走，荡荡秋千聊聊天也挺好。
2-2. 打电话给朋友。
你或许会因为觉得孤独而心情不佳。 一个人待着，而且只和他人通过屏幕保持联系，会让你觉得形单影只。煲煲电话粥，互动聊天（特别是和有趣的朋友！），可以快速改善心情。
2-3. 和朋友家人进行视频聊天。
你若无法当面和别人一起出去，那不妨试试和能使你开心的人视频聊天。视频聊天能让你觉得仿如身临其境，与对方亲身待在一起，也能比短信聊天更加投入。
2-4. 进行团队性运动。
找找凑队篮球赛，或者看看公司有没有垒球队。参加团队性运动能提升心情，因为这不仅给予你与他人社交的机会，还能锻炼身体。
2-5. 制定定期社交安排。
安排定期的面对面与朋友们的交往活动，如此便可减少坏情绪的产生。在每周的安排中加入有意义的，经常性的社交。
3. 改变周遭环境
3-1. 去外面逛逛。
出门逛逛可以使心情快速变好，因为这使你从当前的环境中抽身，“冲击”感官，从而提升心情。 另外，研究表明，处在室外环境确实能帮人改善情绪。
身处室外后，要多关注些自然景物：动物、昆虫和那些未曾注意过的野花；注意那些与大自然亲密接触的人们；欣赏池水上泛起的涟漪。不知不觉中，你早已忘记了坏心情。
3-2. 摆脱社交媒体。
近期研究表明，社交媒体上表达的情绪会延续到现实生活中。读到朋友的负面状况会悄然影响到你的心情。另外，把自己的生活和你从社交媒体上获悉的熟人生活相比较，会对自尊产生负面影响。
3-3. 改变光线。
你若坐在荧光灯下，那不妨把灯关了，转到暗点的灯下工作一会。你若身处黑暗之处，不如去明亮的地方待一会。光线的变化会改变周遭环境，从而提升心情。
可以的话，选择自然光。打开百叶窗，或开窗透透气就更好了。
3-4. 听听音乐。
音乐的选择取决于个人偏好。一些人会觉得听些和心境相符的音乐能舒缓身心（伤感时就听些感伤歌曲，生气时就听些愤怒歌曲），之后心情转好，就换成轻快的音乐。 其他人会觉得在伤感时听些令人振奋的音乐能使心情变好。 不妨两种方法都试试，看看哪种效果最佳。
4. 处理潜在问题
4-1. 看看自己为何情绪低落。
不妨做个简单的自我评估，来判断情绪不佳的原因。 判断情绪产生的根源，之后就可以着手解决问题。有时候，答案很简单（比如你饿了或感到孤单），不过你可能还会发现情绪背后隐藏着更大的原因，那要解决就没那么容易了。
你若发现坏情绪背后的原因是个大问题，而自己无法解决，不妨看看心理医生来改善情绪，使生活观发生长期变化。
4-2. 完成待办列表中的一些事项。
许多人情绪不佳就是因为工作或生活的任务太多，不堪重负。 完成些任务，即使只是杯水车薪，也能振奋心情。清点自己的列表，看看是否有能快速完成的项目。划掉这些项目会让你感觉好点，也有动力去完成大的项目。
4-3. 学会感恩，积极看待生活。
回想自己的一天或一周，想想（写下来更好）发生的令人开心之事。关注生活的积极面，感恩生活中出现的人和事，这会让你更开心。
小提示
细数幸福。生活中或许有许许多多的惊喜，值得感恩。
沐浴或泡澡。按自己喜好调节水温，从现实生活中喘口气。
想想有趣的事！幽默自然会改善心情。
小憩一会。疲惫的时候心情也会不好。
科学证明，宠物能改善人的情绪。不妨和狗或猫相互依偎。
展望美好明天。
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{
"create_time": "20230517 10:58:12",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 振奋心情\\n1-1. 做些自己喜欢的事。\\n听起来或许有些空泛，但人和人之间的兴趣爱好不尽相同。所以理论上看，做些自己乐在其中的事情可以减轻压力，从坏心情中转移注意力，从而改善情绪。 只有你最了解自己的兴趣爱好，所以想想什么能让自己振奋心情，然后就去做吧。\\n1-2. 试试冥想或其他灵性练习（如祈祷）。\\n精神生活充实往往使人更加开心。冥想或祈祷可以让你暂时脱离当前环境喘口气，感受心灵的洗礼。\\n择一处安静之地，舒舒服服地坐着进行冥想。慢慢深呼吸，专注于呼吸，排除杂念。试着想想坏心情随着每次呼气排出体外的画面。\\n1-3. 读本书或看个喜欢的电视节目。\\n研究表明，通过别人（书中人物或电视节目上的名人）产生的间接经验能使你更开心。\\n1-4. 找寻自己的放松消遣之道。\\n一些人觉得购物、做家务或进行其他活动能摆脱坏心情，变得开心。 消遣既能让人从当前的坏心情中脱身，也可以给自己留点时间。\\n1-5. 多绽放笑颜。\\n笑容能改变人的精神状态，消除郁闷和怒气等消极情绪。 能使自己欢笑的事情包括：\\n和有趣的朋友聊聊天\\n观看幽默视频或搞笑电视节目剪辑\\n回忆生活中曾发生的趣事\\n阅读讽刺或有趣文章或连环画\\n1-6. 加强锻炼。\\n适量锻炼可以提升心情。 多数人锻炼五分钟，就能改善心情。 锻炼的类型多种多样，任何能提升心率，释放内啡肽的事情都有可能改善情绪。不过，以下活动或许更有助益：\\n瑜伽：瑜伽将身体和心理相结合，自然也兼具了锻炼与冥想的益处。如果无法去瑜伽馆，不妨跟着在线瑜伽视频练习。\\n有氧运动：跑步、慢跑、游泳、跳舞课或运动课等有氧运动能提升心率，改善情绪。\\n1-7. 允许坏心情的存在。\\n换言之，不要强迫自己一定要摆脱坏心情，不然结果可能不尽如人意。我们的效率（或最高目标）在不同时间是不尽相同的。例如：当你满腔热情和心情低落时，效率肯定是不同的。所以不要这样比较，“那天我处理这样复杂的工作效率还很高，但今天却做不来了。”不过，你可以在当前心情（或心境）的允许下做到最好。比如说，如果当前心情最多能让你保持20%的效率，那么就按这种效率行动，不要苛求太多。之后你就会明白这种心理干扰（坏心情）会自然消散，不需要刻意努力，效率会逐渐提高。\\n1-8. 伴随自己最爱的音乐翩翩起舞。\\n跳舞不仅能促进运动，还能刺激大脑的快乐中枢。 拉上百叶窗，带上耳机（不带也可），尽情起舞！\\n1-9. 要吃健康的饭菜和零食。\\n饮食和心情息息相关，饥饿时会觉得愤怒甚至更糟（这很正常）。吃点健康、富有营养的食物会让你更加健康，也更加开心。\\n饮食中包括全谷物、水果、蔬菜和蛋白质。吃点健康油脂也能更抗饿。\\n避开零脂肪或过度加工的食物，这些食物通常缺少足够的营养，也不易让人满足。\\n抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物对振奋心情特别有用。此类食物还包括绿叶蔬菜、鳄梨、芦笋、核桃、黑巧克力和绿茶。\\n1-10. 吃点高质量的黑巧克力。\\n享用巧克力能减轻紧张，而黑巧克力的抗氧化作用也能使你感觉好点！控制食用量（一天吃28克），小口轻咬，慢慢吃。\\n1-11. 微笑。\\n人人都知道开心时会绽放笑颜，但你知道微笑也能使你更加快乐吗？用好姿态表现得快乐点，一个大大的微笑也能使你精神振奋，因为你的想法和感受皆在回应这个笑容。\\n2. 善于社交\\n2-1. 花点时间和朋友相处。\\n觉得自己和旁人联系少了，那么和朋友当面相处能大大改善情绪。和朋友一起吃个早午餐或晚午餐、喝杯咖啡、看场电影、吃个晚饭。如果没有出去逛的安排，那么一起散散步，到周边公园走一走，荡荡秋千聊聊天也挺好。\\n2-2. 打电话给朋友。\\n你或许会因为觉得孤独而心情不佳。 一个人待着，而且只和他人通过屏幕保持联系，会让你觉得形单影只。煲煲电话粥，互动聊天（特别是和有趣的朋友！），可以快速改善心情。\\n2-3. 和朋友家人进行视频聊天。\\n你若无法当面和别人一起出去，那不妨试试和能使你开心的人视频聊天。视频聊天能让你觉得仿如身临其境，与对方亲身待在一起，也能比短信聊天更加投入。\\n2-4. 进行团队性运动。\\n找找凑队篮球赛，或者看看公司有没有垒球队。参加团队性运动能提升心情，因为这不仅给予你与他人社交的机会，还能锻炼身体。\\n2-5. 制定定期社交安排。\\n安排定期的面对面与朋友们的交往活动，如此便可减少坏情绪的产生。在每周的安排中加入有意义的，经常性的社交。\\n3. 改变周遭环境\\n3-1. 去外面逛逛。\\n出门逛逛可以使心情快速变好，因为这使你从当前的环境中抽身，“冲击”感官，从而提升心情。 另外，研究表明，处在室外环境确实能帮人改善情绪。\\n身处室外后，要多关注些自然景物：动物、昆虫和那些未曾注意过的野花；注意那些与大自然亲密接触的人们；欣赏池水上泛起的涟漪。不知不觉中，你早已忘记了坏心情。\\n3-2. 摆脱社交媒体。\\n近期研究表明，社交媒体上表达的情绪会延续到现实生活中。读到朋友的负面状况会悄然影响到你的心情。另外，把自己的生活和你从社交媒体上获悉的熟人生活相比较，会对自尊产生负面影响。\\n3-3. 改变光线。\\n你若坐在荧光灯下，那不妨把灯关了，转到暗点的灯下工作一会。你若身处黑暗之处，不如去明亮的地方待一会。光线的变化会改变周遭环境，从而提升心情。\\n可以的话，选择自然光。打开百叶窗，或开窗透透气就更好了。\\n3-4. 听听音乐。\\n音乐的选择取决于个人偏好。一些人会觉得听些和心境相符的音乐能舒缓身心（伤感时就听些感伤歌曲，生气时就听些愤怒歌曲），之后心情转好，就换成轻快的音乐。 其他人会觉得在伤感时听些令人振奋的音乐能使心情变好。 不妨两种方法都试试，看看哪种效果最佳。\\n4. 处理潜在问题\\n4-1. 看看自己为何情绪低落。\\n不妨做个简单的自我评估，来判断情绪不佳的原因。 判断情绪产生的根源，之后就可以着手解决问题。有时候，答案很简单（比如你饿了或感到孤单），不过你可能还会发现情绪背后隐藏着更大的原因，那要解决就没那么容易了。\\n你若发现坏情绪背后的原因是个大问题，而自己无法解决，不妨看看心理医生来改善情绪，使生活观发生长期变化。\\n4-2. 完成待办列表中的一些事项。\\n许多人情绪不佳就是因为工作或生活的任务太多，不堪重负。 完成些任务，即使只是杯水车薪，也能振奋心情。清点自己的列表，看看是否有能快速完成的项目。划掉这些项目会让你感觉好点，也有动力去完成大的项目。\\n4-3. 学会感恩，积极看待生活。\\n回想自己的一天或一周，想想（写下来更好）发生的令人开心之事。关注生活的积极面，感恩生活中出现的人和事，这会让你更开心。\\n小提示\\n细数幸福。生活中或许有许许多多的惊喜，值得感恩。\\n沐浴或泡澡。按自己喜好调节水温，从现实生活中喘口气。\\n想想有趣的事！幽默自然会改善心情。\\n小憩一会。疲惫的时候心情也会不好。\\n科学证明，宠物能改善人的情绪。不妨和狗或猫相互依偎。\\n展望美好明天。\\n\", \"简要回答\": \"坏心情可能会影响到你和周边的人。尽管心情跌宕起伏很正常，毕竟人不能一直开心无忧啊，但大家还是想快速摆脱坏心情。人们改善情绪的最好办法不尽相同，不过试试下列推荐的方法，或许可以找到最适合自己的那个呢！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"振奋心情\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做些自己喜欢的事。\", \"描述\": \"听起来或许有些空泛，但人和人之间的兴趣爱好不尽相同。所以理论上看，做些自己乐在其中的事情可以减轻压力，从坏心情中转移注意力，从而改善情绪。 只有你最了解自己的兴趣爱好，所以想想什么能让自己振奋心情，然后就去做吧。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"试试冥想或其他灵性练习（如祈祷）。\", \"描述\": \"精神生活充实往往使人更加开心。冥想或祈祷可以让你暂时脱离当前环境喘口气，感受心灵的洗礼。\\n择一处安静之地，舒舒服服地坐着进行冥想。慢慢深呼吸，专注于呼吸，排除杂念。试着想想坏心情随着每次呼气排出体外的画面。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"读本书或看个喜欢的电视节目。\", \"描述\": \"研究表明，通过别人（书中人物或电视节目上的名人）产生的间接经验能使你更开心。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"找寻自己的放松消遣之道。\", \"描述\": \"一些人觉得购物、做家务或进行其他活动能摆脱坏心情，变得开心。 消遣既能让人从当前的坏心情中脱身，也可以给自己留点时间。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"多绽放笑颜。\", \"描述\": \"笑容能改变人的精神状态，消除郁闷和怒气等消极情绪。 能使自己欢笑的事情包括：\\n和有趣的朋友聊聊天\\n观看幽默视频或搞笑电视节目剪辑\\n回忆生活中曾发生的趣事\\n阅读讽刺或有趣文章或连环画\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"加强锻炼。\", \"描述\": \"适量锻炼可以提升心情。 多数人锻炼五分钟，就能改善心情。 锻炼的类型多种多样，任何能提升心率，释放内啡肽的事情都有可能改善情绪。不过，以下活动或许更有助益：\\n瑜伽：瑜伽将身体和心理相结合，自然也兼具了锻炼与冥想的益处。如果无法去瑜伽馆，不妨跟着在线瑜伽视频练习。\\n有氧运动：跑步、慢跑、游泳、跳舞课或运动课等有氧运动能提升心率，改善情绪。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"允许坏心情的存在。\", \"描述\": \"换言之，不要强迫自己一定要摆脱坏心情，不然结果可能不尽如人意。我们的效率（或最高目标）在不同时间是不尽相同的。例如：当你满腔热情和心情低落时，效率肯定是不同的。所以不要这样比较，“那天我处理这样复杂的工作效率还很高，但今天却做不来了。”不过，你可以在当前心情（或心境）的允许下做到最好。比如说，如果当前心情最多能让你保持20%的效率，那么就按这种效率行动，不要苛求太多。之后你就会明白这种心理干扰（坏心情）会自然消散，不需要刻意努力，效率会逐渐提高。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"伴随自己最爱的音乐翩翩起舞。\", \"描述\": \"跳舞不仅能促进运动，还能刺激大脑的快乐中枢。 拉上百叶窗，带上耳机（不带也可），尽情起舞！\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"要吃健康的饭菜和零食。\", \"描述\": \"饮食和心情息息相关，饥饿时会觉得愤怒甚至更糟（这很正常）。吃点健康、富有营养的食物会让你更加健康，也更加开心。\\n饮食中包括全谷物、水果、蔬菜和蛋白质。吃点健康油脂也能更抗饿。\\n避开零脂肪或过度加工的食物，这些食物通常缺少足够的营养，也不易让人满足。\\n抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物对振奋心情特别有用。此类食物还包括绿叶蔬菜、鳄梨、芦笋、核桃、黑巧克力和绿茶。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"吃点高质量的黑巧克力。\", \"描述\": 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另外，研究表明，处在室外环境确实能帮人改善情绪。\\n身处室外后，要多关注些自然景物：动物、昆虫和那些未曾注意过的野花；注意那些与大自然亲密接触的人们；欣赏池水上泛起的涟漪。不知不觉中，你早已忘记了坏心情。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"摆脱社交媒体。\", \"描述\": \"近期研究表明，社交媒体上表达的情绪会延续到现实生活中。读到朋友的负面状况会悄然影响到你的心情。另外，把自己的生活和你从社交媒体上获悉的熟人生活相比较，会对自尊产生负面影响。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"改变光线。\", \"描述\": \"你若坐在荧光灯下，那不妨把灯关了，转到暗点的灯下工作一会。你若身处黑暗之处，不如去明亮的地方待一会。光线的变化会改变周遭环境，从而提升心情。\\n可以的话，选择自然光。打开百叶窗，或开窗透透气就更好了。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"听听音乐。\", \"描述\": \"音乐的选择取决于个人偏好。一些人会觉得听些和心境相符的音乐能舒缓身心（伤感时就听些感伤歌曲，生气时就听些愤怒歌曲），之后心情转好，就换成轻快的音乐。 其他人会觉得在伤感时听些令人振奋的音乐能使心情变好。 不妨两种方法都试试，看看哪种效果最佳。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"处理潜在问题\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"看看自己为何情绪低落。\", \"描述\": \"不妨做个简单的自我评估，来判断情绪不佳的原因。 判断情绪产生的根源，之后就可以着手解决问题。有时候，答案很简单（比如你饿了或感到孤单），不过你可能还会发现情绪背后隐藏着更大的原因，那要解决就没那么容易了。\\n你若发现坏情绪背后的原因是个大问题，而自己无法解决，不妨看看心理医生来改善情绪，使生活观发生长期变化。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"完成待办列表中的一些事项。\", \"描述\": \"许多人情绪不佳就是因为工作或生活的任务太多，不堪重负。 完成些任务，即使只是杯水车薪，也能振奋心情。清点自己的列表，看看是否有能快速完成的项目。划掉这些项目会让你感觉好点，也有动力去完成大的项目。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"学会感恩，积极看待生活。\", 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wikihow
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如何摆脱唇疱疹
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1. 使用非处方药物
1-1. 涂抹非处方药膏。
用药膏覆盖唇疱疹可避免阳光或其它因素刺激皮肤，加速疱疹痊愈。Orajel和Carmex等药膏的作用就是保护患处，帮助痛处愈合。
为了达到最好的治愈效果，药膏要经常涂抹（大约每天5次），这样患处以及周围的皮肤就不会变干了。
1-2. 涂抹普通的凡士林。
凡士林涂抹在唇疱疹上也会形成一层保护屏障，避免患处受到外来的刺激。为了加速愈合，凡士林最好抹勤一点，这样患处和周围的皮肤才不会变干。
1-3. 使用能令疱疹变干起壳的药膏。
浓度为70%的外用酒精以及Blistex都能令唇疱疹变干硬，有加速患处愈合的作用。把外用酒精倒些在一小团棉花上，然后用棉花轻轻按压疱疹。
1-4. 涂抹防晒霜。
阳光暴晒对任何人的皮肤而言都是一种剧烈的伤害，患有唇疱疹的人更不能晒太阳，否则会加重病情。为了保护皮肤，防晒霜一年四季都要涂抹，而不是只有夏季才需要。你还应该涂抹含防晒成分的润唇膏或者口红保护嘴唇。
涂抹含有氧化锌的润唇膏，或者其它护肤剂来保护唇疱疹。
1-5. 使用止血笔。
止血笔是由矿物收敛剂制成的，可以防止小伤口（比如刮胡子时形成的伤口）出血。止血笔也能让唇疱疹变得不那么红，不那么明显。使用时先将笔尖浸湿，然后轻轻点在患处。只要唇疱疹还明显，就继续用笔尖点疱疹。止血笔一天之内可重复几次。
1-6. 滴眼药水。
Visine之类的眼药水本来可以缓解眼睛发红，但也可涂抹在唇疱疹上，消除红肿。每次在患处滴一两滴眼药水就可以了。
2. 看医生
2-1. 你要清楚自己患唇疱疹的病史。
如果唇疱疹反复发作，你就得去医院接受更强效的治疗。咨询医生，看看有哪些可行的的治理方案。为了判断病情的严重程度，医生会问你一系列问题，比如：
这次唇疱疹最开始是什么时候出现的？
疱疹部位有多疼？
你第一次长唇疱疹时什么时候？
唇疱疹通常多久复发一次？
2-2. 告诉医生你正在服用的药物。
据说有些药物会导致唇疱疹爆发。询问医生你服用的药是否和长唇疱疹有关。 可能引发唇疱疹的药包括：
狄波-普维拉（ Depo-Provera）避孕药
类固醇类药物
鼻腔喷雾剂，比如丙酸氟替卡松（Fluticasone）或糠酸莫米松（Nasonex）
流感或其它疫苗（这种情况很少见）
能降低免疫力的药物
2-3. 请医生开抗病毒处方药膏。
抗病毒处方药膏含有喷昔洛韦和阿昔洛韦，对治疗唇疱疹有立竿见影的效果。上述药膏可直接涂抹在唇疱疹上。
一发现嘴唇边冒出疱疹就涂抹药膏。在疱疹爆发的初期涂抹能防止小细疹形成大水泡。
这种药膏也可以涂抹在破裂的疱疹上。一般涂抹一两天后伤口就会愈合。
2-4. 请医生开口服药。
阿昔洛韦（Acyclovir、Zovirax）或伐昔洛韦（Valacyclovir 、Valtrex）都是抗病毒药丸，能够快速消除唇疱疹，防止复发。如果在最初发现唇疱疹或其它伴随症状时就开始服用上述药物，症状就能得到非常明显的控制。
2-5. 注射可的松。
可的松是一种类固醇激素，需直接注射到疱疹部位。注射后，疱疹先会肿胀，但几小时内就会消失。请医生给你注射稀释后的可的松，这样唇疱疹就会迅速消失了。
注射会引起疼痛，因为针头会直接插入疱疹内部。这种疗法也比较昂贵，所以你最好先和保险公司确认诊疗费是否能报销。
3. 尝试自然疗法
3-1. 冰敷。
拿出一粒冰块贴在疱疹上。每次贴几分钟，每天贴两到三次。冰块有缓解疼痛和消炎的作用。
3-2. 涂抹茶树精油。
只需用到一到两滴天然茶树精油，唇疱疹就会在一到两天内消失。精油的使用方法和药膏一样，每天涂抹几次。精油也可以和凡士林结合使用，这样可以减少涂抹的频率。
3-3. 用少许香草精消除唇疱疹。
据说每天涂抹几滴天然（不能是人造的）的香草精就能让唇疱疹消失。把少许香草精倒在棉球上，轻轻按压唇疱疹。每次按压一分钟， 每天重复4次。
3-4. 用茶包敷患处。
绿茶含有丰富的营养和抗氧化成分，能舒缓唇疱疹引起的不适，加速患处愈合。将一个绿茶茶袋浸泡在热水里。等茶水晾凉后把茶袋直接敷在疱疹上，保持5到10分钟。
3-5. 服用赖氨酸片。
赖氨酸是一种氨基酸，通常用于缩短唇疱疹爆发的时间长度。赖氨酸片可以在药店购买，价格从几十块到几百块不等。每天服用1到3粒即可。
你也可以从鱼肉、鸡肉、鸡蛋和土豆等食物中获取更多赖氨酸。
去医院检查，看你是否胆固醇偏高或者有心脏病。服用赖氨酸可能导致你体内胆固醇和甘油三酸酯水平升高。
3-6. 尝试其它天然疗法。
很多治疗唇疱疹的疗法会用到来自大自然的原料。如果你上网搜索“唇疱疹的自然疗法”，就会找到各种有帮助的植物，比如紫锥菊、芦荟、甘草、薄荷等。
4. 缓解不适
4-1. 冷敷或热敷。
有时唇疱疹会产生极大的痛苦，甚至引起头疼和其它部位疼痛。将一个热水瓶或一袋冰贴在嘴唇上，敷20分钟。冰凉或温暖的感觉能缓解疼痛。
4-2. 使用局部麻醉药。
含有利多卡因或苯坐卡因的药膏能够暂时缓解疼痛。如果你去药房购买这些药膏，你会发现盒子上写着止痒膏。
4-3. 服用止痛药。
阿司匹林和布洛芬等非类固醇抗炎药物（NSAID）能减轻嘴唇周围的疼痛，让伴随疱疹产生的头痛也得到缓解。注意按照说明书里规定的剂量服用。
5. 防止唇疱疹扩散
5-1. 勤洗手。
用脏手触摸唇疱疹可能引起细菌感染，疱疹还可能扩散到身体其它部位。所以你每天要经常用温水和洗手液洗手。
5-2. 避免接触他人的皮肤。
当唇疱疹爆发后，你变得极具传染性，随时可能将病毒传播给别人。所以不要亲吻任何人，或者让他人接触你的疱疹。
唇疱疹爆发期间同样禁止口交。这样做会将病毒传染给对方，使其患上生殖器疱疹。
5-3. 禁止与他人共享某些物品。
如果对方长了唇疱疹，不要共用玻璃杯、吸管、牙刷、剃须刀、毛巾或者其它可能与疱疹接触过的物品。同样，如果长疱疹的是你，你也不能和别人共用上述物品。
当唇疱疹再次复发时，将你的牙刷扔掉。牙刷上可能有病毒，如果你继续使用这把牙刷，病毒就会一直缠着你。
6. 改变生活方式
6-1. 远离可能诱发唇疱疹的食物。
很多人对某些食物比较敏感，而这些食物一旦食用过量就会引起唇疱疹。如果你很容易长唇疱疹，你最好少吃甚至不吃下面的食物：
酸性食物，比如西红柿和柑橘类水果。不要吃生西红柿或者任何含西红柿酱的食物，也不要喝西红柿汁、橘子汁、葡萄汁。
含盐量较高的食物，比如罐头汤、油炸食物、零食。大量的盐也会导致唇疱疹爆发。
6-2. 摄入营养丰富的食物。
多吃蔬菜和水果，确保身体获得大量维生素和营养。注意营养均衡，多吃绿色蔬菜和其它营养丰富的食物。如果你担心营养摄入不够，就吃复合维生素片。
6-3. 减小压力。
人在压力大的时候很容易长唇疱疹。你会发现一放假或者工作特别忙的时候唇疱疹就会冒出来。所以，越是压力大就越要照顾好自己，这样才能减少唇疱疹爆发的几率。
6-4. 保证充足的睡眠。
为了让身体得到休息，每天你都要睡够。确保每晚至少7到8小时的睡眠时间。如果你很难睡着，上床前听10分钟舒缓的音乐或者做10分钟冥想，提醒身体休息的时间到了。
6-5. 多喝水。
每天喝足够多的水，确保身体有充足的水分。多喝水不仅能维持健康，还能阻挡可能引发唇疱疹的疾病。
6-6. 保持强大的免疫系统。
唇疱疹往往在免疫系统下降的时候爆发。当你感冒或因为其它原因生病的时候，唇边可能会长出疱疹。你需要保持充足的睡眠，多喝水，多吃富含维生素和其它营养的食物，增强免疫力，这样才能少生病。
采取措施，预防普通感冒或流感。在寒冷的季节或者流感流行期间勤洗手。如果你很容易长唇疱疹，可以考虑注射流感疫苗。
小提示
唇疱疹和口腔溃疡不是一回事。唇疱疹是单纯疱疹病毒（HSV）引起的，具有很强的传染性。口腔溃疡出现在口腔内部，不是疱疹病毒引起的。事实上，医生们现在还不确定口腔溃疡产生的原因。如果你感兴趣，可阅读本网站的"如何治疗口腔溃疡这篇文章"。
警告
唇疱疹可能影响患者的眼睛，严重时甚至导致失明。虽然这种情况非常罕见，如果你的眼睛周围出现唇疱疹或水泡，马上去医院检查。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 使用非处方药物\\n1-1. 涂抹非处方药膏。\\n用药膏覆盖唇疱疹可避免阳光或其它因素刺激皮肤，加速疱疹痊愈。Orajel和Carmex等药膏的作用就是保护患处，帮助痛处愈合。\\n为了达到最好的治愈效果，药膏要经常涂抹（大约每天5次），这样患处以及周围的皮肤就不会变干了。\\n1-2. 涂抹普通的凡士林。\\n凡士林涂抹在唇疱疹上也会形成一层保护屏障，避免患处受到外来的刺激。为了加速愈合，凡士林最好抹勤一点，这样患处和周围的皮肤才不会变干。\\n1-3. 使用能令疱疹变干起壳的药膏。\\n浓度为70%的外用酒精以及Blistex都能令唇疱疹变干硬，有加速患处愈合的作用。把外用酒精倒些在一小团棉花上，然后用棉花轻轻按压疱疹。\\n1-4. 涂抹防晒霜。\\n阳光暴晒对任何人的皮肤而言都是一种剧烈的伤害，患有唇疱疹的人更不能晒太阳，否则会加重病情。为了保护皮肤，防晒霜一年四季都要涂抹，而不是只有夏季才需要。你还应该涂抹含防晒成分的润唇膏或者口红保护嘴唇。\\n涂抹含有氧化锌的润唇膏，或者其它护肤剂来保护唇疱疹。\\n1-5. 使用止血笔。\\n止血笔是由矿物收敛剂制成的，可以防止小伤口（比如刮胡子时形成的伤口）出血。止血笔也能让唇疱疹变得不那么红，不那么明显。使用时先将笔尖浸湿，然后轻轻点在患处。只要唇疱疹还明显，就继续用笔尖点疱疹。止血笔一天之内可重复几次。\\n1-6. 滴眼药水。\\nVisine之类的眼药水本来可以缓解眼睛发红，但也可涂抹在唇疱疹上，消除红肿。每次在患处滴一两滴眼药水就可以了。\\n2. 看医生\\n2-1. 你要清楚自己患唇疱疹的病史。\\n如果唇疱疹反复发作，你就得去医院接受更强效的治疗。咨询医生，看看有哪些可行的的治理方案。为了判断病情的严重程度，医生会问你一系列问题，比如：\\n这次唇疱疹最开始是什么时候出现的？\\n疱疹部位有多疼？\\n你第一次长唇疱疹时什么时候？\\n唇疱疹通常多久复发一次？\\n2-2. 告诉医生你正在服用的药物。\\n据说有些药物会导致唇疱疹爆发。询问医生你服用的药是否和长唇疱疹有关。 可能引发唇疱疹的药包括：\\n狄波-普维拉（ Depo-Provera）避孕药\\n类固醇类药物\\n鼻腔喷雾剂，比如丙酸氟替卡松（Fluticasone）或糠酸莫米松（Nasonex）\\n流感或其它疫苗（这种情况很少见）\\n能降低免疫力的药物\\n2-3. 请医生开抗病毒处方药膏。\\n抗病毒处方药膏含有喷昔洛韦和阿昔洛韦，对治疗唇疱疹有立竿见影的效果。上述药膏可直接涂抹在唇疱疹上。\\n一发现嘴唇边冒出疱疹就涂抹药膏。在疱疹爆发的初期涂抹能防止小细疹形成大水泡。\\n这种药膏也可以涂抹在破裂的疱疹上。一般涂抹一两天后伤口就会愈合。\\n2-4. 请医生开口服药。\\n阿昔洛韦（Acyclovir、Zovirax）或伐昔洛韦（Valacyclovir 、Valtrex）都是抗病毒药丸，能够快速消除唇疱疹，防止复发。如果在最初发现唇疱疹或其它伴随症状时就开始服用上述药物，症状就能得到非常明显的控制。\\n2-5. 注射可的松。\\n可的松是一种类固醇激素，需直接注射到疱疹部位。注射后，疱疹先会肿胀，但几小时内就会消失。请医生给你注射稀释后的可的松，这样唇疱疹就会迅速消失了。\\n注射会引起疼痛，因为针头会直接插入疱疹内部。这种疗法也比较昂贵，所以你最好先和保险公司确认诊疗费是否能报销。\\n3. 尝试自然疗法\\n3-1. 冰敷。\\n拿出一粒冰块贴在疱疹上。每次贴几分钟，每天贴两到三次。冰块有缓解疼痛和消炎的作用。\\n3-2. 涂抹茶树精油。\\n只需用到一到两滴天然茶树精油，唇疱疹就会在一到两天内消失。精油的使用方法和药膏一样，每天涂抹几次。精油也可以和凡士林结合使用，这样可以减少涂抹的频率。\\n3-3. 用少许香草精消除唇疱疹。\\n据说每天涂抹几滴天然（不能是人造的）的香草精就能让唇疱疹消失。把少许香草精倒在棉球上，轻轻按压唇疱疹。每次按压一分钟， 每天重复4次。\\n3-4. 用茶包敷患处。\\n绿茶含有丰富的营养和抗氧化成分，能舒缓唇疱疹引起的不适，加速患处愈合。将一个绿茶茶袋浸泡在热水里。等茶水晾凉后把茶袋直接敷在疱疹上，保持5到10分钟。\\n3-5. 服用赖氨酸片。\\n赖氨酸是一种氨基酸，通常用于缩短唇疱疹爆发的时间长度。赖氨酸片可以在药店购买，价格从几十块到几百块不等。每天服用1到3粒即可。\\n你也可以从鱼肉、鸡肉、鸡蛋和土豆等食物中获取更多赖氨酸。\\n去医院检查，看你是否胆固醇偏高或者有心脏病。服用赖氨酸可能导致你体内胆固醇和甘油三酸酯水平升高。\\n3-6. 尝试其它天然疗法。\\n很多治疗唇疱疹的疗法会用到来自大自然的原料。如果你上网搜索“唇疱疹的自然疗法”，就会找到各种有帮助的植物，比如紫锥菊、芦荟、甘草、薄荷等。\\n4. 缓解不适\\n4-1. 冷敷或热敷。\\n有时唇疱疹会产生极大的痛苦，甚至引起头疼和其它部位疼痛。将一个热水瓶或一袋冰贴在嘴唇上，敷20分钟。冰凉或温暖的感觉能缓解疼痛。\\n4-2. 使用局部麻醉药。\\n含有利多卡因或苯坐卡因的药膏能够暂时缓解疼痛。如果你去药房购买这些药膏，你会发现盒子上写着止痒膏。\\n4-3. 服用止痛药。\\n阿司匹林和布洛芬等非类固醇抗炎药物（NSAID）能减轻嘴唇周围的疼痛，让伴随疱疹产生的头痛也得到缓解。注意按照说明书里规定的剂量服用。\\n5. 防止唇疱疹扩散\\n5-1. 勤洗手。\\n用脏手触摸唇疱疹可能引起细菌感染，疱疹还可能扩散到身体其它部位。所以你每天要经常用温水和洗手液洗手。\\n5-2. 避免接触他人的皮肤。\\n当唇疱疹爆发后，你变得极具传染性，随时可能将病毒传播给别人。所以不要亲吻任何人，或者让他人接触你的疱疹。\\n唇疱疹爆发期间同样禁止口交。这样做会将病毒传染给对方，使其患上生殖器疱疹。\\n5-3. 禁止与他人共享某些物品。\\n如果对方长了唇疱疹，不要共用玻璃杯、吸管、牙刷、剃须刀、毛巾或者其它可能与疱疹接触过的物品。同样，如果长疱疹的是你，你也不能和别人共用上述物品。\\n当唇疱疹再次复发时，将你的牙刷扔掉。牙刷上可能有病毒，如果你继续使用这把牙刷，病毒就会一直缠着你。\\n6. 改变生活方式\\n6-1. 远离可能诱发唇疱疹的食物。\\n很多人对某些食物比较敏感，而这些食物一旦食用过量就会引起唇疱疹。如果你很容易长唇疱疹，你最好少吃甚至不吃下面的食物：\\n酸性食物，比如西红柿和柑橘类水果。不要吃生西红柿或者任何含西红柿酱的食物，也不要喝西红柿汁、橘子汁、葡萄汁。\\n含盐量较高的食物，比如罐头汤、油炸食物、零食。大量的盐也会导致唇疱疹爆发。\\n6-2. 摄入营养丰富的食物。\\n多吃蔬菜和水果，确保身体获得大量维生素和营养。注意营养均衡，多吃绿色蔬菜和其它营养丰富的食物。如果你担心营养摄入不够，就吃复合维生素片。\\n6-3. 减小压力。\\n人在压力大的时候很容易长唇疱疹。你会发现一放假或者工作特别忙的时候唇疱疹就会冒出来。所以，越是压力大就越要照顾好自己，这样才能减少唇疱疹爆发的几率。\\n6-4. 保证充足的睡眠。\\n为了让身体得到休息，每天你都要睡够。确保每晚至少7到8小时的睡眠时间。如果你很难睡着，上床前听10分钟舒缓的音乐或者做10分钟冥想，提醒身体休息的时间到了。\\n6-5. 多喝水。\\n每天喝足够多的水，确保身体有充足的水分。多喝水不仅能维持健康，还能阻挡可能引发唇疱疹的疾病。\\n6-6. 保持强大的免疫系统。\\n唇疱疹往往在免疫系统下降的时候爆发。当你感冒或因为其它原因生病的时候，唇边可能会长出疱疹。你需要保持充足的睡眠，多喝水，多吃富含维生素和其它营养的食物，增强免疫力，这样才能少生病。\\n采取措施，预防普通感冒或流感。在寒冷的季节或者流感流行期间勤洗手。如果你很容易长唇疱疹，可以考虑注射流感疫苗。\\n小提示\\n唇疱疹和口腔溃疡不是一回事。唇疱疹是单纯疱疹病毒（HSV）引起的，具有很强的传染性。口腔溃疡出现在口腔内部，不是疱疹病毒引起的。事实上，医生们现在还不确定口腔溃疡产生的原因。如果你感兴趣，可阅读本网站的\\\"如何治疗口腔溃疡这篇文章\\\"。\\n警告\\n唇疱疹可能影响患者的眼睛，严重时甚至导致失明。虽然这种情况非常罕见，如果你的眼睛周围出现唇疱疹或水泡，马上去医院检查。\\n\", \"简要回答\": \"唇疱疹是单纯疱疹病毒1（HSV-1）引起的，通常出现在嘴唇周围，呈水泡状并有痛感。得了唇疱疹的人会出现嘴巴痛，发烧，喉咙疼，腺体肿胀，以及唇边起水泡（又叫发热性疱疹）等症状。唇疱疹通常一到两周后就会自行消失，但是你可以通过下面的方法加快痊愈速度。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用非处方药物\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"涂抹非处方药膏。\", \"描述\": \"用药膏覆盖唇疱疹可避免阳光或其它因素刺激皮肤，加速疱疹痊愈。Orajel和Carmex等药膏的作用就是保护患处，帮助痛处愈合。\\n为了达到最好的治愈效果，药膏要经常涂抹（大约每天5次），这样患处以及周围的皮肤就不会变干了。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"涂抹普通的凡士林。\", \"描述\": \"凡士林涂抹在唇疱疹上也会形成一层保护屏障，避免患处受到外来的刺激。为了加速愈合，凡士林最好抹勤一点，这样患处和周围的皮肤才不会变干。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用能令疱疹变干起壳的药膏。\", \"描述\": \"浓度为70%的外用酒精以及Blistex都能令唇疱疹变干硬，有加速患处愈合的作用。把外用酒精倒些在一小团棉花上，然后用棉花轻轻按压疱疹。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"涂抹防晒霜。\", \"描述\": \"阳光暴晒对任何人的皮肤而言都是一种剧烈的伤害，患有唇疱疹的人更不能晒太阳，否则会加重病情。为了保护皮肤，防晒霜一年四季都要涂抹，而不是只有夏季才需要。你还应该涂抹含防晒成分的润唇膏或者口红保护嘴唇。\\n涂抹含有氧化锌的润唇膏，或者其它护肤剂来保护唇疱疹。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"使用止血笔。\", \"描述\": \"止血笔是由矿物收敛剂制成的，可以防止小伤口（比如刮胡子时形成的伤口）出血。止血笔也能让唇疱疹变得不那么红，不那么明显。使用时先将笔尖浸湿，然后轻轻点在患处。只要唇疱疹还明显，就继续用笔尖点疱疹。止血笔一天之内可重复几次。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"滴眼药水。\", \"描述\": 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如何治疗头痛（不用药物）
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1. 一般建议
1-1. 出去散步，呼吸新鲜空气，释放心理压力，减少盯着屏幕的时间。
到一个安静的宽敞的地方，让思路游弋一下。
尽量接近大自然。安静的乡村小道，与世隔绝的沙滩上就是不错的选择。如果你困在城市里，那么找一个公园或者郊区。
速度加快，开始慢跑。研究表明有氧运动可以缓解疼痛。经常运动可以减少头痛的频率。
1-2. 用冰敷。
用冰包敷在额头上，太阳穴上或者脖子后面。冰镇效果可以使肌肉放松，缓解头痛。
1-3. 洗个放松澡。
精神压力和紧张常常会引起头痛。只要你让自己放松下来，头痛症状就会减轻。在洗澡水里滴几滴精油效果会更好。
1-4. 自己做头部按摩。
使用拇指和食指轻轻地给头痛的部位施加压力。不管是太阳穴，额头，头颅后面或者脖子根部。稳稳地用旋转的方式按摩，并适当地施加压力。按摩10到15秒，必要的话甚至更长。减少使用电脑的时间。如果你需要电脑工作的话，工作中要见缝插针地休息几分钟：站起来，走动走动，到外面呼吸新鲜空气。
可以让伴侣、家人或者朋友帮你按摩头、肩、颈部，或者请专业按摩师按摩。
1-5. 睡一会儿。
强迫自己睡一会儿，头痛说不定就消退了。暂时遗忘工作其他繁琐的事物，拉上窗帘，关上电子设备，躺在床上，闭上眼睛。
1-6. 吃东西。
肚子饿的时候也会头痛。所以适当地补充一些食物来缓解头痛。
养成有规律的定时定量的饮食习惯来避免头痛。不要延迟吃饭时间或者不吃饭。
细嚼慢咽。
2. 预防头痛
2-1. 关掉电脑。
长时间盯着电脑会导致头痛。盯着明亮的屏幕会对眼睛造成压力，进而导致头痛。 闪动的画面更容易使视网膜以及眼部神经疲劳，进而引起头痛。
尽量控制使用电脑的时间。如果你需要使用电脑来工作，那么要频繁地休息一会儿。站起来，走动几下。
每一个小时内休息10分钟来预防头痛。
每周拿几天时间不使用电子设备，尽量放松自己。不要安排工作和商务谈判。利用这些时间来放松和减轻压力，因为压力通常是头痛的原因所在。
2-2. 补充镁元素。
因为镁可能会可以减少头痛和偏头痛的频率。这是因为镁可以舒缓神经，当头痛和偏头痛发作期间，神经会变得过度紧张。你大概每天需要多于复合维生素片中的镁含量或者每天大约需要补充镁元素400到600毫克。
寻找氨基酸螯合镁（很多品牌含有氧化镁，而氧化镁不被吸收）。
通过吃深色蔬菜，坚果和籽来摄取镁元素。
2-3. 远离引起头痛的物质。
减少摄入下列元素：
。它们存在于加工的肉食中以及味精中。治疗心脏病的药物中也含有硝酸盐。
, 存在于有些巧克力和奶酪中。
, 存在于坚果和发酵的肉食，奶酪和豆类中。
, 人工甜味剂。
也可以引起头痛。
2-4. 佩戴太阳镜。
长时间在阳光下暴晒会扰乱大脑的视神经床，它会对身体发出疼痛的信号。为了避免强烈的光线和减轻头痛，尽量佩戴可以保护眼睛不受UVA和UVB伤害的墨镜。
2-5. 把头发放下来。
许多女士会因为紧绷的发型拉扯头皮而出现紧张性头痛。松开你的发髻或马尾辫，或者把头发放下来可以减少头痛的风险。
3. 特定的天然疗法
3-1. 多喝水。
身体脱水也会导致头痛。因为缺水会减缓血液和氧气流入大脑。当你感到头隐隐作痛时，立即喝一大杯水。如果你的头痛是由于脱水引起的话，喝水就可以在几分钟中缓解头痛症状。
为了预防身体缺水，你一般每天应该喝足8杯水。但其中的20%可能会通过多汁的食物摄入体内。
饮酒后特别需要补水，因为酒精会引起脱水和宿醉头痛。
3-2. 使用薰衣草精油。
薰衣草产品具有使人放松镇静的作用，它还可以用来治疗头痛。往一碗热水里兑入几滴薰衣草精油。低下头，面部对着水面，在头上覆盖一块毛巾，然后深呼吸，将薰衣草水蒸汽吸入身体内。
也可以外敷薰衣草精油，往太阳穴部位涂抹几滴没有稀释过的精油然后按摩1到2分钟，并且要做深呼吸。
记住不可内服薰衣草精油。
3-3. 使用迷迭香。
用一点点迷迭香精油来按摩头部，它还有消炎的功效，可以理解缓解疼痛。或者你也可以用迷迭香和鼠尾草调制成草本茶，喝下去也可以治疗头痛。
将一茶匙捣碎的迷迭香叶和一茶匙捣碎的鼠尾草叶兑入一杯开水里。盖上盖子，等待开水降至室温。
每天喝两三次。
3-4. 使用丁香。
丁香的使用方法多样。下面是一些建议使用方法:
捣碎几只丁香然后放入小香袋或者干净的手绢儿中。然后吸入丁香的香味来缓解头痛。
将丁香精油和海盐混合后，按摩额头和太阳穴。丁香精油有冷却功效，而海盐可以说强化按摩的功效。
3-5. 使用罗勒精油。
罗勒是一种有强烈的香味的药草，可以有效地治疗头痛。罗勒有放松肌肉的功效，因为它对于肌肉紧张引起的头痛特别有效。 用罗勒泡茶喝，每天喝两次就可以了。
将新鲜的干净的罗勒叶放入开水中，待水温适宜时喝下去。慢慢品茶，你的头痛感应该会慢慢地消退。
如果稍微有些头痛的话，你可以嚼几片新鲜的罗勒叶，或者用纯罗勒精油来按摩头部。
3-6. 使用姜。
姜可以减轻血管的发炎，因此常常被用来治疗头痛。将一些新鲜的姜末兑入一杯散装茶叶调成的茶中，浸泡几分钟后，喝下去。可以根据喜好介入一些牛奶或者糖。姜茶缓解炎症和头痛的速度跟阿司匹林差不多。
或者你可以用新鲜的姜末煮茶，然后吸入蒸汽来摆脱头痛。
嚼姜糖也可以缓解头痛。
3-7. 使用肉桂。
肉桂可以缓解普通感冒伴有的头痛。 将新鲜磨碎的肉桂粉加入一点水，制成糊状，然后用来涂抹在额头上，让其停留在头部10到15分钟。头痛应该会消退。
或者你可以将2茶匙肉桂粉磨兑入一杯热牛奶里，制成一杯可以舒缓头痛的饮料。根据喜好可以加入一点蜂蜜调味。
3-8. 使用薄荷。
薄荷的镇静特性非常有名，它对于治疗头痛也非常有效。用薄荷油按摩额头，太阳穴和下巴。或者将新鲜的薄荷叶捣碎后涂抹在额头上，停留10到15分钟，并做深呼吸，也非常有效。
新鲜的薄荷叶可以用来做薄荷茶喝。用开水泡新鲜的薄荷叶来喝。
或者使用薄荷油蒸汽疗法。将几滴薄荷油兑入开水中，然后吸入蒸汽。
3-9. 吃苹果。
苹果可以平衡身体酸碱平衡，因为可以缓解头痛。头痛时吃个苹果，要带皮吃。
或者你可以往一杯水里对2茶匙苹果醋，喝下去缓解头痛。
4. 其他疗法
4-1. 针灸。
针灸疗法就是用细针扎入身体里某个压力点上。据说可以调整能量的流动。研究证实针灸疗法确实可以预防严重的偏头痛。而且针灸疗法跟药物疗法相比副作用要少。针灸据证实也可以缓解剧烈头痛。
4-2. 注射肉毒杆菌。
它常常被用来消除和预防皱纹，其实它还有很有医疗特性，其中有一项就是治疗成年人长期性的偏头痛。这个方法是经过美国FDA批准的治疗偏头痛的方法。注射一针大约需要花费2000人民币。
4-3. 尝试经颅磁性刺激。
这种不具侵略性的治疗方法是通过利用磁性脉搏穿过电磁线圈来缓解头痛。目前这种方法还尚处于研究阶段，属于实验性疗法。
小提示
远离吵闹的环境
远离电子设备
警告
仔细阅读药物的使用说明。
如果你的头痛持久不消或者正在加剧，请就医治疗。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 一般建议\\n1-1. 出去散步，呼吸新鲜空气，释放心理压力，减少盯着屏幕的时间。\\n到一个安静的宽敞的地方，让思路游弋一下。\\n尽量接近大自然。安静的乡村小道，与世隔绝的沙滩上就是不错的选择。如果你困在城市里，那么找一个公园或者郊区。\\n速度加快，开始慢跑。研究表明有氧运动可以缓解疼痛。经常运动可以减少头痛的频率。\\n1-2. 用冰敷。\\n用冰包敷在额头上，太阳穴上或者脖子后面。冰镇效果可以使肌肉放松，缓解头痛。\\n1-3. 洗个放松澡。\\n精神压力和紧张常常会引起头痛。只要你让自己放松下来，头痛症状就会减轻。在洗澡水里滴几滴精油效果会更好。\\n1-4. 自己做头部按摩。\\n使用拇指和食指轻轻地给头痛的部位施加压力。不管是太阳穴，额头，头颅后面或者脖子根部。稳稳地用旋转的方式按摩，并适当地施加压力。按摩10到15秒，必要的话甚至更长。减少使用电脑的时间。如果你需要电脑工作的话，工作中要见缝插针地休息几分钟：站起来，走动走动，到外面呼吸新鲜空气。\\n可以让伴侣、家人或者朋友帮你按摩头、肩、颈部，或者请专业按摩师按摩。\\n1-5. 睡一会儿。\\n强迫自己睡一会儿，头痛说不定就消退了。暂时遗忘工作其他繁琐的事物，拉上窗帘，关上电子设备，躺在床上，闭上眼睛。\\n1-6. 吃东西。\\n肚子饿的时候也会头痛。所以适当地补充一些食物来缓解头痛。\\n养成有规律的定时定量的饮食习惯来避免头痛。不要延迟吃饭时间或者不吃饭。\\n细嚼慢咽。\\n2. 预防头痛\\n2-1. 关掉电脑。\\n长时间盯着电脑会导致头痛。盯着明亮的屏幕会对眼睛造成压力，进而导致头痛。 闪动的画面更容易使视网膜以及眼部神经疲劳，进而引起头痛。\\n尽量控制使用电脑的时间。如果你需要使用电脑来工作，那么要频繁地休息一会儿。站起来，走动几下。\\n每一个小时内休息10分钟来预防头痛。\\n每周拿几天时间不使用电子设备，尽量放松自己。不要安排工作和商务谈判。利用这些时间来放松和减轻压力，因为压力通常是头痛的原因所在。\\n2-2. 补充镁元素。\\n因为镁可能会可以减少头痛和偏头痛的频率。这是因为镁可以舒缓神经，当头痛和偏头痛发作期间，神经会变得过度紧张。你大概每天需要多于复合维生素片中的镁含量或者每天大约需要补充镁元素400到600毫克。\\n寻找氨基酸螯合镁（很多品牌含有氧化镁，而氧化镁不被吸收）。\\n通过吃深色蔬菜，坚果和籽来摄取镁元素。\\n2-3. 远离引起头痛的物质。\\n减少摄入下列元素： \\n\\n 。它们存在于加工的肉食中以及味精中。治疗心脏病的药物中也含有硝酸盐。\\n\\n, 存在于有些巧克力和奶酪中。\\n\\n, 存在于坚果和发酵的肉食，奶酪和豆类中。\\n\\n, 人工甜味剂。\\n\\n也可以引起头痛。\\n2-4. 佩戴太阳镜。\\n长时间在阳光下暴晒会扰乱大脑的视神经床，它会对身体发出疼痛的信号。为了避免强烈的光线和减轻头痛，尽量佩戴可以保护眼睛不受UVA和UVB伤害的墨镜。\\n2-5. 把头发放下来。\\n许多女士会因为紧绷的发型拉扯头皮而出现紧张性头痛。松开你的发髻或马尾辫，或者把头发放下来可以减少头痛的风险。\\n3. 特定的天然疗法\\n3-1. 多喝水。\\n身体脱水也会导致头痛。因为缺水会减缓血液和氧气流入大脑。当你感到头隐隐作痛时，立即喝一大杯水。如果你的头痛是由于脱水引起的话，喝水就可以在几分钟中缓解头痛症状。\\n为了预防身体缺水，你一般每天应该喝足8杯水。但其中的20%可能会通过多汁的食物摄入体内。\\n饮酒后特别需要补水，因为酒精会引起脱水和宿醉头痛。\\n3-2. 使用薰衣草精油。\\n薰衣草产品具有使人放松镇静的作用，它还可以用来治疗头痛。往一碗热水里兑入几滴薰衣草精油。低下头，面部对着水面，在头上覆盖一块毛巾，然后深呼吸，将薰衣草水蒸汽吸入身体内。 \\n也可以外敷薰衣草精油，往太阳穴部位涂抹几滴没有稀释过的精油然后按摩1到2分钟，并且要做深呼吸。\\n记住不可内服薰衣草精油。\\n3-3. 使用迷迭香。\\n用一点点迷迭香精油来按摩头部，它还有消炎的功效，可以理解缓解疼痛。或者你也可以用迷迭香和鼠尾草调制成草本茶，喝下去也可以治疗头痛。\\n将一茶匙捣碎的迷迭香叶和一茶匙捣碎的鼠尾草叶兑入一杯开水里。盖上盖子，等待开水降至室温。\\n每天喝两三次。\\n3-4. 使用丁香。\\n丁香的使用方法多样。下面是一些建议使用方法: \\n捣碎几只丁香然后放入小香袋或者干净的手绢儿中。然后吸入丁香的香味来缓解头痛。\\n将丁香精油和海盐混合后，按摩额头和太阳穴。丁香精油有冷却功效，而海盐可以说强化按摩的功效。\\n3-5. 使用罗勒精油。\\n罗勒是一种有强烈的香味的药草，可以有效地治疗头痛。罗勒有放松肌肉的功效，因为它对于肌肉紧张引起的头痛特别有效。 用罗勒泡茶喝，每天喝两次就可以了。\\n将新鲜的干净的罗勒叶放入开水中，待水温适宜时喝下去。慢慢品茶，你的头痛感应该会慢慢地消退。\\n如果稍微有些头痛的话，你可以嚼几片新鲜的罗勒叶，或者用纯罗勒精油来按摩头部。\\n3-6. 使用姜。\\n姜可以减轻血管的发炎，因此常常被用来治疗头痛。将一些新鲜的姜末兑入一杯散装茶叶调成的茶中，浸泡几分钟后，喝下去。可以根据喜好介入一些牛奶或者糖。姜茶缓解炎症和头痛的速度跟阿司匹林差不多。\\n或者你可以用新鲜的姜末煮茶，然后吸入蒸汽来摆脱头痛。\\n嚼姜糖也可以缓解头痛。\\n3-7. 使用肉桂。\\n肉桂可以缓解普通感冒伴有的头痛。 将新鲜磨碎的肉桂粉加入一点水，制成糊状，然后用来涂抹在额头上，让其停留在头部10到15分钟。头痛应该会消退。\\n或者你可以将2茶匙肉桂粉磨兑入一杯热牛奶里，制成一杯可以舒缓头痛的饮料。根据喜好可以加入一点蜂蜜调味。\\n3-8. 使用薄荷。\\n薄荷的镇静特性非常有名，它对于治疗头痛也非常有效。用薄荷油按摩额头，太阳穴和下巴。或者将新鲜的薄荷叶捣碎后涂抹在额头上，停留10到15分钟，并做深呼吸，也非常有效。\\n新鲜的薄荷叶可以用来做薄荷茶喝。用开水泡新鲜的薄荷叶来喝。\\n或者使用薄荷油蒸汽疗法。将几滴薄荷油兑入开水中，然后吸入蒸汽。\\n3-9. 吃苹果。\\n苹果可以平衡身体酸碱平衡，因为可以缓解头痛。头痛时吃个苹果，要带皮吃。\\n或者你可以往一杯水里对2茶匙苹果醋，喝下去缓解头痛。\\n4. 其他疗法\\n4-1. 针灸。\\n针灸疗法就是用细针扎入身体里某个压力点上。据说可以调整能量的流动。研究证实针灸疗法确实可以预防严重的偏头痛。而且针灸疗法跟药物疗法相比副作用要少。针灸据证实也可以缓解剧烈头痛。\\n4-2. 注射肉毒杆菌。\\n它常常被用来消除和预防皱纹，其实它还有很有医疗特性，其中有一项就是治疗成年人长期性的偏头痛。这个方法是经过美国FDA批准的治疗偏头痛的方法。注射一针大约需要花费2000人民币。\\n4-3. 尝试经颅磁性刺激。\\n这种不具侵略性的治疗方法是通过利用磁性脉搏穿过电磁线圈来缓解头痛。目前这种方法还尚处于研究阶段，属于实验性疗法。\\n小提示\\n远离吵闹的环境\\n远离电子设备\\n警告\\n仔细阅读药物的使用说明。\\n如果你的头痛持久不消或者正在加剧，请就医治疗。\\n\", \"简要回答\": \"不管你是因为对药物反感还是这会儿没有药可以吃，总之学习不依赖药物来治疗头痛的方法还是非常有用的。有很多天然的疗法以及预防措施你可以尝试来缓解头痛或者偏头痛。具体做法见下文。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"一般建议\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"出去散步，呼吸新鲜空气，释放心理压力，减少盯着屏幕的时间。\", \"描述\": \"到一个安静的宽敞的地方，让思路游弋一下。\\n尽量接近大自然。安静的乡村小道，与世隔绝的沙滩上就是不错的选择。如果你困在城市里，那么找一个公园或者郊区。\\n速度加快，开始慢跑。研究表明有氧运动可以缓解疼痛。经常运动可以减少头痛的频率。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用冰敷。\", \"描述\": \"用冰包敷在额头上，太阳穴上或者脖子后面。冰镇效果可以使肌肉放松，缓解头痛。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"洗个放松澡。\", \"描述\": \"精神压力和紧张常常会引起头痛。只要你让自己放松下来，头痛症状就会减轻。在洗澡水里滴几滴精油效果会更好。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"自己做头部按摩。\", \"描述\": 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如何治疗面部晒伤
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1. 面部晒伤的应急疗法
1-1. 防晒。
当皮肤产生刺痛感或呈现粉红色时，赶快进入室内或躲在阴凉处防晒。暴晒后4至6小时会出现晒伤的症状，及时防晒可将伤害降至最低。
1-2. 饮水。
一旦出现晒伤症状，及时饮水为皮肤补充水分。 晒伤会导致血管舒张，令皮肤脱水严重，身体疲惫不堪。及时补充水分能缓解晒伤产生的不适症状，比如头痛。
1-3. 将凉水喷洒在面部。
晒伤后，面部会产生火辣辣的刺痛感。将凉水喷洒在脸上，然后用柔软的毛巾擦干，重复上述操作可缓解疼痛。你也可以将冰冷的湿毛巾敷在前额或两颊，藉此缓解刺痛感。
1-4. 将芦荟或保湿剂涂在面部。
切忌在面部涂抹含凡士林、苯佐卡因或利多卡因的保湿剂，可使用天然芦荟，或含有芦荟或豆类的保湿剂涂抹面部。 如果面部皮肤出现刺痛或红肿，可在药店购买外用类固醇霜（浓度1%的氢化可的松）涂抹患处。 涂药前要仔细阅读药物说明书。
1-5. 服用布洛芬、阿司匹林或扑热息痛。
如果皮肤出现晒伤，可及时服用非甾体类抗炎止痛片。服用这类药物可缓解晒伤引发的炎症、疼痛和不适。仔细阅读药物说明书，按照指定剂量服药。
1-6. 检查皮肤状态。
一旦皮肤出现明显的晒伤迹象，仔细检查伤情。 一旦出现恶心、打颤、视线模糊、高烧或皮肤大面积起水疱等症状，一定要即刻就医。
2. 面部晒伤的后期护理
2-1. 多喝水。
多喝水可以让晒伤的皮肤保持湿润。晒伤会造成脱水，令患者疲劳或头痛。喝水能让皮肤保持湿润，运动饮料则能补充电解质。
2-2. 勤保湿。
晒伤后的皮肤亟需补充水分。切忌在面部涂抹含凡士林、苯佐卡因或利多卡因的保湿剂， 可使用天然芦荟，或含有芦荟或豆类的保湿剂涂抹面部。 如果面部皮肤刺痛或红肿，可在药店购买外用类固醇霜（浓度1%的氢化可的松）涂抹患处。
2-3. 不要挑破水疱，也别撕扯干皮。
不要触碰晒伤产生的水疱和干皮，以防留下永久性的伤痕。 让水疱或干皮自行愈合。
2-4. 晒伤恢复前，应该避免日晒。
如果必须出门，要涂抹防晒系数30到50的防晒霜，并尽量在阴凉处躲避日晒。
2-5. 自行处理晒伤。
治疗晒伤的家庭偏方很多。作为辅助性的治疗方法，这些偏方可以有效促进晒伤愈合。
将温热的甘菊或薄荷茶涂在面部。泡一杯甘菊茶，放凉至室温。用棉球沾些甘菊茶，然后涂在脸上。
用牛奶敷脸。 将纱布或面巾浸泡在凉牛奶中，然后敷在脸上。牛奶会在皮肤上形成一层保护层，有镇痛和疗愈晒伤的作用。
用土豆泥治疗晒伤。将新鲜土豆切碎搅拌，然后用棉球按压土豆泥，吸取汁液。用沾有土豆汁的棉球擦脸。
制作黄瓜面膜。将黄瓜去皮压碎，然后将碎渣敷在脸上。黄瓜面膜可以缓解晒伤产生的刺痛感。
3. 预防面部晒伤
3-1. 每天涂抹防晒霜。
出门前，在脸部和其他暴露在外的皮肤涂抹防晒系数30至50的防晒霜。出门前15分钟涂抹防晒霜，之后每隔一个半小时重涂一次。如果要去游泳或者出汗较多，可选择防水型防晒霜。
3-2. 出门戴帽子。
宽檐帽（檐长至少10厘米）可以防止你的头皮、耳朵和颈部遭受日晒。
3-3. 出门戴墨镜。
具备抗紫外线功能的墨镜可以防止眼周晒伤。
3-4. 嘴唇也要防晒。
嘴唇也可能会被晒伤，出门前涂抹防晒系数30或更强效的防晒唇膏。
3-5. 减少外出次数。
10点至16点之间阳光比较强烈，尽量避免在此期间外出。
3-6. 留意皮肤状态。
出门在外要随时关注皮肤状态。如果皮肤出现刺痛感或发红，则表明有晒伤迹象，需要及时防晒。
3-7. 仅靠遮阳伞无法有效防晒。
遮阳伞虽能让你免受日光的直接暴晒，却无法避免日光折射所造成的晒伤。即便出门打伞，也要涂抹防晒霜。
小提示
预防晒伤远比治疗晒伤更重要。出门在外一定要做好防晒措施。[32]
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研究来源
化妆可以遮掩晒伤，但最好避免在伤处涂抹粉底、腮红等化妆品，尤其是严重的晒伤。[33]
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研究来源
人人都可能被晒伤，孩童和皮肤细嫩的成年人尤其容易遭受晒伤，因此更要做好防晒措施，比如抹防晒霜、穿防晒服、带防晒帽等。[34]
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研究来源
出门在外一定要涂抹防晒霜，以防造成晒伤。
警告
如果出现恶心、晕眩、头痛、高烧、冷颤、面部红肿或剧烈疼痛，一定要及时就医。这些症状可能是中暑的表现。[35]
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研究来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 面部晒伤的应急疗法\\n1-1. 防晒。\\n当皮肤产生刺痛感或呈现粉红色时，赶快进入室内或躲在阴凉处防晒。暴晒后4至6小时会出现晒伤的症状，及时防晒可将伤害降至最低。\\n1-2. 饮水。\\n一旦出现晒伤症状，及时饮水为皮肤补充水分。 晒伤会导致血管舒张，令皮肤脱水严重，身体疲惫不堪。及时补充水分能缓解晒伤产生的不适症状，比如头痛。\\n1-3. 将凉水喷洒在面部。\\n晒伤后，面部会产生火辣辣的刺痛感。将凉水喷洒在脸上，然后用柔软的毛巾擦干，重复上述操作可缓解疼痛。你也可以将冰冷的湿毛巾敷在前额或两颊，藉此缓解刺痛感。\\n1-4. 将芦荟或保湿剂涂在面部。\\n切忌在面部涂抹含凡士林、苯佐卡因或利多卡因的保湿剂，可使用天然芦荟，或含有芦荟或豆类的保湿剂涂抹面部。 如果面部皮肤出现刺痛或红肿，可在药店购买外用类固醇霜（浓度1%的氢化可的松）涂抹患处。 涂药前要仔细阅读药物说明书。\\n1-5. 服用布洛芬、阿司匹林或扑热息痛。\\n如果皮肤出现晒伤，可及时服用非甾体类抗炎止痛片。服用这类药物可缓解晒伤引发的炎症、疼痛和不适。仔细阅读药物说明书，按照指定剂量服药。\\n1-6. 检查皮肤状态。\\n一旦皮肤出现明显的晒伤迹象，仔细检查伤情。 一旦出现恶心、打颤、视线模糊、高烧或皮肤大面积起水疱等症状，一定要即刻就医。\\n2. 面部晒伤的后期护理\\n2-1. 多喝水。\\n多喝水可以让晒伤的皮肤保持湿润。晒伤会造成脱水，令患者疲劳或头痛。喝水能让皮肤保持湿润，运动饮料则能补充电解质。\\n2-2. 勤保湿。\\n晒伤后的皮肤亟需补充水分。切忌在面部涂抹含凡士林、苯佐卡因或利多卡因的保湿剂， 可使用天然芦荟，或含有芦荟或豆类的保湿剂涂抹面部。 如果面部皮肤刺痛或红肿，可在药店购买外用类固醇霜（浓度1%的氢化可的松）涂抹患处。\\n2-3. 不要挑破水疱，也别撕扯干皮。\\n不要触碰晒伤产生的水疱和干皮，以防留下永久性的伤痕。 让水疱或干皮自行愈合。\\n2-4. 晒伤恢复前，应该避免日晒。\\n如果必须出门，要涂抹防晒系数30到50的防晒霜，并尽量在阴凉处躲避日晒。\\n2-5. 自行处理晒伤。\\n治疗晒伤的家庭偏方很多。作为辅助性的治疗方法，这些偏方可以有效促进晒伤愈合。\\n将温热的甘菊或薄荷茶涂在面部。泡一杯甘菊茶，放凉至室温。用棉球沾些甘菊茶，然后涂在脸上。\\n用牛奶敷脸。 将纱布或面巾浸泡在凉牛奶中，然后敷在脸上。牛奶会在皮肤上形成一层保护层，有镇痛和疗愈晒伤的作用。\\n用土豆泥治疗晒伤。将新鲜土豆切碎搅拌，然后用棉球按压土豆泥，吸取汁液。用沾有土豆汁的棉球擦脸。\\n制作黄瓜面膜。将黄瓜去皮压碎，然后将碎渣敷在脸上。黄瓜面膜可以缓解晒伤产生的刺痛感。\\n3. 预防面部晒伤\\n3-1. 每天涂抹防晒霜。\\n出门前，在脸部和其他暴露在外的皮肤涂抹防晒系数30至50的防晒霜。出门前15分钟涂抹防晒霜，之后每隔一个半小时重涂一次。如果要去游泳或者出汗较多，可选择防水型防晒霜。\\n3-2. 出门戴帽子。\\n宽檐帽（檐长至少10厘米）可以防止你的头皮、耳朵和颈部遭受日晒。\\n3-3. 出门戴墨镜。\\n具备抗紫外线功能的墨镜可以防止眼周晒伤。\\n3-4. 嘴唇也要防晒。\\n嘴唇也可能会被晒伤，出门前涂抹防晒系数30或更强效的防晒唇膏。\\n3-5. 减少外出次数。\\n10点至16点之间阳光比较强烈，尽量避免在此期间外出。\\n3-6. 留意皮肤状态。\\n出门在外要随时关注皮肤状态。如果皮肤出现刺痛感或发红，则表明有晒伤迹象，需要及时防晒。\\n3-7. 仅靠遮阳伞无法有效防晒。\\n遮阳伞虽能让你免受日光的直接暴晒，却无法避免日光折射所造成的晒伤。即便出门打伞，也要涂抹防晒霜。\\n小提示\\n预防晒伤远比治疗晒伤更重要。出门在外一定要做好防晒措施。[32]\\nX\\n研究来源\\n化妆可以遮掩晒伤，但最好避免在伤处涂抹粉底、腮红等化妆品，尤其是严重的晒伤。[33]\\nX\\n研究来源\\n人人都可能被晒伤，孩童和皮肤细嫩的成年人尤其容易遭受晒伤，因此更要做好防晒措施，比如抹防晒霜、穿防晒服、带防晒帽等。[34]\\nX\\n研究来源\\n出门在外一定要涂抹防晒霜，以防造成晒伤。\\n警告\\n如果出现恶心、晕眩、头痛、高烧、冷颤、面部红肿或剧烈疼痛，一定要及时就医。这些症状可能是中暑的表现。[35]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"晒伤让人疼痛难忍，年少时发生的晒伤还有可能在未来发展成皮肤癌。面部皮肤比其他部位的皮肤更为娇嫩，防治面部晒伤尤为重要。阅读下文，学习如何发现、治疗和预防面部晒伤。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"面部晒伤的应急疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"防晒。\", \"描述\": \"当皮肤产生刺痛感或呈现粉红色时，赶快进入室内或躲在阴凉处防晒。暴晒后4至6小时会出现晒伤的症状，及时防晒可将伤害降至最低。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"饮水。\", \"描述\": \"一旦出现晒伤症状，及时饮水为皮肤补充水分。 晒伤会导致血管舒张，令皮肤脱水严重，身体疲惫不堪。及时补充水分能缓解晒伤产生的不适症状，比如头痛。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"将凉水喷洒在面部。\", \"描述\": \"晒伤后，面部会产生火辣辣的刺痛感。将凉水喷洒在脸上，然后用柔软的毛巾擦干，重复上述操作可缓解疼痛。你也可以将冰冷的湿毛巾敷在前额或两颊，藉此缓解刺痛感。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"将芦荟或保湿剂涂在面部。\", \"描述\": \"切忌在面部涂抹含凡士林、苯佐卡因或利多卡因的保湿剂，可使用天然芦荟，或含有芦荟或豆类的保湿剂涂抹面部。 如果面部皮肤出现刺痛或红肿，可在药店购买外用类固醇霜（浓度1%的氢化可的松）涂抹患处。 涂药前要仔细阅读药物说明书。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"服用布洛芬、阿司匹林或扑热息痛。\", \"描述\": \"如果皮肤出现晒伤，可及时服用非甾体类抗炎止痛片。服用这类药物可缓解晒伤引发的炎症、疼痛和不适。仔细阅读药物说明书，按照指定剂量服药。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"检查皮肤状态。\", \"描述\": \"一旦皮肤出现明显的晒伤迹象，仔细检查伤情。 一旦出现恶心、打颤、视线模糊、高烧或皮肤大面积起水疱等症状，一定要即刻就医。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"面部晒伤的后期护理\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多喝水。\", \"描述\": \"多喝水可以让晒伤的皮肤保持湿润。晒伤会造成脱水，令患者疲劳或头痛。喝水能让皮肤保持湿润，运动饮料则能补充电解质。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"勤保湿。\", \"描述\": \"晒伤后的皮肤亟需补充水分。切忌在面部涂抹含凡士林、苯佐卡因或利多卡因的保湿剂， 可使用天然芦荟，或含有芦荟或豆类的保湿剂涂抹面部。 如果面部皮肤刺痛或红肿，可在药店购买外用类固醇霜（浓度1%的氢化可的松）涂抹患处。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要挑破水疱，也别撕扯干皮。\", \"描述\": \"不要触碰晒伤产生的水疱和干皮，以防留下永久性的伤痕。 让水疱或干皮自行愈合。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"晒伤恢复前，应该避免日晒。\", \"描述\": \"如果必须出门，要涂抹防晒系数30到50的防晒霜，并尽量在阴凉处躲避日晒。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"自行处理晒伤。\", \"描述\": \"治疗晒伤的家庭偏方很多。作为辅助性的治疗方法，这些偏方可以有效促进晒伤愈合。\\n将温热的甘菊或薄荷茶涂在面部。泡一杯甘菊茶，放凉至室温。用棉球沾些甘菊茶，然后涂在脸上。\\n用牛奶敷脸。 将纱布或面巾浸泡在凉牛奶中，然后敷在脸上。牛奶会在皮肤上形成一层保护层，有镇痛和疗愈晒伤的作用。\\n用土豆泥治疗晒伤。将新鲜土豆切碎搅拌，然后用棉球按压土豆泥，吸取汁液。用沾有土豆汁的棉球擦脸。\\n制作黄瓜面膜。将黄瓜去皮压碎，然后将碎渣敷在脸上。黄瓜面膜可以缓解晒伤产生的刺痛感。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"预防面部晒伤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每天涂抹防晒霜。\", \"描述\": \"出门前，在脸部和其他暴露在外的皮肤涂抹防晒系数30至50的防晒霜。出门前15分钟涂抹防晒霜，之后每隔一个半小时重涂一次。如果要去游泳或者出汗较多，可选择防水型防晒霜。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"出门戴帽子。\", \"描述\": \"宽檐帽（檐长至少10厘米）可以防止你的头皮、耳朵和颈部遭受日晒。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"出门戴墨镜。\", \"描述\": \"具备抗紫外线功能的墨镜可以防止眼周晒伤。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"嘴唇也要防晒。\", \"描述\": \"嘴唇也可能会被晒伤，出门前涂抹防晒系数30或更强效的防晒唇膏。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"减少外出次数。\", \"描述\": \"10点至16点之间阳光比较强烈，尽量避免在此期间外出。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"留意皮肤状态。\", \"描述\": \"出门在外要随时关注皮肤状态。如果皮肤出现刺痛感或发红，则表明有晒伤迹象，需要及时防晒。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"仅靠遮阳伞无法有效防晒。\", \"描述\": \"遮阳伞虽能让你免受日光的直接暴晒，却无法避免日光折射所造成的晒伤。即便出门打伞，也要涂抹防晒霜。\"}], \"小提示\": [\"预防晒伤远比治疗晒伤更重要。出门在外一定要做好防晒措施。[32]\\nX\\n研究来源\\n\", \"化妆可以遮掩晒伤，但最好避免在伤处涂抹粉底、腮红等化妆品，尤其是严重的晒伤。[33]\\nX\\n研究来源\\n\", \"人人都可能被晒伤，孩童和皮肤细嫩的成年人尤其容易遭受晒伤，因此更要做好防晒措施，比如抹防晒霜、穿防晒服、带防晒帽等。[34]\\nX\\n研究来源\\n\", \"出门在外一定要涂抹防晒霜，以防造成晒伤。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果出现恶心、晕眩、头痛、高烧、冷颤、面部红肿或剧烈疼痛，一定要及时就医。这些症状可能是中暑的表现。[35]\\nX\\n研究来源\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何甩掉腰部赘肉
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1. 调整膳食
1-1. 避免无意识进食。
人们在脑子空虚的时候就会无意识的往嘴里塞东西，其实他们并不饿。
按时按点在特定的地方吃东西。饭就在餐厅吃，别把放在书桌上边玩电脑边吃或者放客厅边看电视边吃。.
1-2. 控制你的进餐量。
少食多餐，这能提高代谢率，同时减少脂肪囤积。
膳食要均衡且有营养。吃足够的水果蔬菜和精益蛋白质以及全谷物。
1-3. 注意摄入的脂肪。
不饱和脂肪酸要比那些反式脂肪健康。
研究表明反式脂肪酸跟不饱和脂肪比对腰围的影响要高30%。
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含有不饱和脂肪酸的食物有：鳄梨，绿茶，酸奶和干小麦等。巧克力牛奶也是不饱和脂肪酸的优质来源，尤其是用低脂的牛奶做成的那种。
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尽量自己做饭吃。快餐和精加工的食品隐藏着更多的反式脂肪酸。
1-4. 戒掉高热量饮料。
人们总会觉得热量都是吃进来的，对喝的东西并不太在意，其实有些饮料的热量比食物还高。
不要喝含糖果汁和碳酸饮料，酒也戒了吧。
这些热量都是没营养的热量，因此它们不会给身体供能或者提供其他营养，而是全部都转化成脂肪贮存在体内。
1-5. 多摄取膳食纤维。
纤维素能增加你的饱腹感并减慢消化速度，这样也会减少你的摄食并一定程度上控制消化产物进入血管的速率，利于脂肪的燃烧。
蔬菜中的纤维是最好的。多吃花椰菜，包心菜，甘蓝，豆芽等蔬菜。
1-6. 吃粗粮。
用粗粮代替细粮，因为粗粮含有更多的纤维素而且碳水化合物含量更低。
白米，白面，还有土豆都会促进脂肪的增长。因为这些细粮的血糖生成指数都很高，会提高你体内胰岛素的量，这会让你更容易饿，吃更多，从而贮存更多的脂肪。
1-7. 多吃蛋白质。
蛋白质能增强身体对胰岛素的敏感性，这样就能防止身体过快地消化食物，从而起到减脂的作用。
蛋白质还能促进新陈代谢。
选择那些优质蛋白质，比如瘦肉，海鲜，水果和蔬菜中的蛋白。
1-8. 减少钠盐的摄入。
钠离子会引起身体中水分和气体的潴留，这会让你的下腹部发生水肿。
2. 专注于锻炼
2-1. 别信什么局部减肥。
事实证明局部减肥这个说法是坑爹的。
身体的一些部位减脂或者增脂的速度会稍快一些。对许多人而言，尤其是中年妇女，腹部都会聚集更多的脂肪。
最快的减腰部赘肉的方法其实就是那些能让你瘦全身的方法。
不过专注于腰腹部的运动对于那一带的塑性还是有帮助的。因为一个地方你练得越多，就越容易长肌肉，而肌肉含量越高代谢率就会越高，这会加速脂肪的燃烧。
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2-2. 多做有氧活动。
有氧活动能提高你的心肺能力，从而提高身体的运动能力，这样就会消耗更多的热量。你消耗的热量越多，你的“游泳圈”就会越小。
热舞操课。像尊巴就很不错。而游泳，远足，有氧搏击和骑脚踏车也是很好的高强度有氧运动。
短时间，高强度的运动比长时间，中等强度的运动更有效。
多走路。你一天应该至少要走大概10000步，可以买个计步器来监督你。
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2-3. 力量训练。
力量训练能增长肌肉，而就像前面说过的，肌肉含量越高脂肪燃烧的就越快。
每周至少三次力量训练。那些每周2-3次，每次固定进行25分钟的女性在前两个月平均增长了900g的肌肉，同时还减去了1800g左右的脂肪。
2-4. 练练腹肌。
虽说局部减肥是骗局，但是增加点腹部肌肉终究是好事，同时还能收紧松垮垮的皮肤，何乐而不为？
这些运动单独并不能消除腹部赘肉，它们需要和有氧运动结合起来。
仰卧起坐是最常见的腹肌锻炼方式。
2-5. 腹侧的肌肉也要练。
这也会帮你减小腰围。
简单的提退动作就可以锻炼到腹侧的肌肉。侧躺之后将上面的腿抬起再放下即可，过程中保持腿不要打弯，做完一边做另一边。
3. 间隔训练[5]
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研究来源
3-1. 选择你最喜欢做的有氧运动，跑步、汽车、游泳、跳绳都行。
这种训练方式并非一种局部减脂的方式，但它能有效减去你全身的多余脂肪，如果你想多减掉一些，就每天都这么做。
3-2. 热身。
用十分钟热身，从低强度到中等强度。
如何判断强度呢？如果运动的时候你还能轻松跟人聊天，那就是低强度；如果你只能跟人有一下没一下的说两句，那就是中等强度。
举个例子，如果你选的是跑步，就从走开时，走一会儿然后再慢跑。
3-3. 然后进行冲刺跑和恢复阶段，每次冲刺30秒，恢复30秒，一共这样重复10次。
在冲刺跑的时候，你应该用尽全力。这时你应该是那种感觉连气都喘不过来才对。
在恢复阶段的时候不要停，走或者慢跑。
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3-4. 然后以中等强度跑十分钟，中途不能休息。
还是那样，中等强度意味着你运动的过程中可以说话，但说起来比较费力，只能断断续续蹦出几个词。
3-5. 再来10组冲刺跑加恢复阶段。
坚持住哦。
同样恢复阶段不要停着不动。
3-6. 慢慢结束。
最后再用低强度跑5分钟，让你的身体渐渐平静下来。
4. 腹肌训练之腾空交叉[6]
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研究来源
4-1. 腿伸直坐好。
伸腿平坐在地板或者垫子上，腿一定要伸直，然后上体稍稍向后倾斜。
如果你力量不够，不能保持自己向后倾，可以用手肘帮忙支撑。
如果你的腹部力量足够强而不需要手肘的帮助，那么将双手交叉放在胸前。
这个训练可以帮助你锻炼腹部肌肉。
4-2. 将腿抬起来。
将脚抬起足够高度，保持腹部肌肉不要太紧张。
在抬腿之前，确保你的胸背部伸展，此时你的核心区即腹肌是绷紧的。
4-3. 然后交叉，摆动双脚做前后交叉运动。
动作要迅速，幅度不要太大且要标准。
你可以根据自己的能力调整脚的高度，脚离地面越近，难度越大，相反脚抬得越高难度就越小。
4-4. 每组做20-30次。
前后移动一下算作一次，这样重复20-30次。
你可以开始的时候只做3-5组，然后随着练习的增多逐渐增加组数。
小提示
不要节食。节食会降低你的新陈代谢，这会让减肥变得更困难。
减压。压力会让大脑释放肾上腺素和皮质激素，皮质激素会储存在骨盆处，然后会让骨盆变大，让腰看起来更粗，同理，睡眠不足也会导致体内激素的紊乱，这也是不利于减肥的。
你需要知道的是有时候你的游泳圈可能是体内发生的一些生化反应导致的，很多女人在绝经之后会变胖，这是因为雌激素的下降导致脂肪从胸部，大腿和臀部转移到了腰腹部，这会让她们看起来更臃肿。[7]
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研究来源
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吃粗粮。\\n用粗粮代替细粮，因为粗粮含有更多的纤维素而且碳水化合物含量更低。\\n白米，白面，还有土豆都会促进脂肪的增长。因为这些细粮的血糖生成指数都很高，会提高你体内胰岛素的量，这会让你更容易饿，吃更多，从而贮存更多的脂肪。\\n1-7. 多吃蛋白质。\\n蛋白质能增强身体对胰岛素的敏感性，这样就能防止身体过快地消化食物，从而起到减脂的作用。\\n蛋白质还能促进新陈代谢。\\n选择那些优质蛋白质，比如瘦肉，海鲜，水果和蔬菜中的蛋白。\\n1-8. 减少钠盐的摄入。\\n钠离子会引起身体中水分和气体的潴留，这会让你的下腹部发生水肿。\\n2. 专注于锻炼\\n2-1. 别信什么局部减肥。\\n事实证明局部减肥这个说法是坑爹的。\\n身体的一些部位减脂或者增脂的速度会稍快一些。对许多人而言，尤其是中年妇女，腹部都会聚集更多的脂肪。\\n最快的减腰部赘肉的方法其实就是那些能让你瘦全身的方法。\\n不过专注于腰腹部的运动对于那一带的塑性还是有帮助的。因为一个地方你练得越多，就越容易长肌肉，而肌肉含量越高代谢率就会越高，这会加速脂肪的燃烧。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/4\\\\/48\\\\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-9Bullet3.jpg\\\\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-9Bullet3.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/4\\\\/48\\\\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-9Bullet3.jpg\\\\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-9Bullet3.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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练练腹肌。\\n虽说局部减肥是骗局，但是增加点腹部肌肉终究是好事，同时还能收紧松垮垮的皮肤，何乐而不为？\\n这些运动单独并不能消除腹部赘肉，它们需要和有氧运动结合起来。\\n仰卧起坐是最常见的腹肌锻炼方式。\\n2-5. 腹侧的肌肉也要练。\\n这也会帮你减小腰围。\\n简单的提退动作就可以锻炼到腹侧的肌肉。侧躺之后将上面的腿抬起再放下即可，过程中保持腿不要打弯，做完一边做另一边。\\n3. 间隔训练[5]\\nX\\n研究来源\\n3-1. 选择你最喜欢做的有氧运动，跑步、汽车、游泳、跳绳都行。\\n这种训练方式并非一种局部减脂的方式，但它能有效减去你全身的多余脂肪，如果你想多减掉一些，就每天都这么做。\\n3-2. 热身。\\n用十分钟热身，从低强度到中等强度。\\n如何判断强度呢？如果运动的时候你还能轻松跟人聊天，那就是低强度；如果你只能跟人有一下没一下的说两句，那就是中等强度。\\n举个例子，如果你选的是跑步，就从走开时，走一会儿然后再慢跑。\\n3-3. 然后进行冲刺跑和恢复阶段，每次冲刺30秒，恢复30秒，一共这样重复10次。\\n在冲刺跑的时候，你应该用尽全力。这时你应该是那种感觉连气都喘不过来才对。\\n在恢复阶段的时候不要停，走或者慢跑。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/d\\\\/da\\\\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-16Bullet2.jpg\\\\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-16Bullet2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/d\\\\/da\\\\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-16Bullet2.jpg\\\\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-16Bullet2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n3-4. 然后以中等强度跑十分钟，中途不能休息。\\n还是那样，中等强度意味着你运动的过程中可以说话，但说起来比较费力，只能断断续续蹦出几个词。\\n3-5. 再来10组冲刺跑加恢复阶段。\\n坚持住哦。\\n同样恢复阶段不要停着不动。\\n3-6. 慢慢结束。\\n最后再用低强度跑5分钟，让你的身体渐渐平静下来。\\n4. 腹肌训练之腾空交叉[6]\\nX\\n研究来源\\n4-1. 腿伸直坐好。\\n伸腿平坐在地板或者垫子上，腿一定要伸直，然后上体稍稍向后倾斜。\\n如果你力量不够，不能保持自己向后倾，可以用手肘帮忙支撑。\\n如果你的腹部力量足够强而不需要手肘的帮助，那么将双手交叉放在胸前。\\n这个训练可以帮助你锻炼腹部肌肉。\\n4-2. 将腿抬起来。\\n将脚抬起足够高度，保持腹部肌肉不要太紧张。\\n在抬腿之前，确保你的胸背部伸展，此时你的核心区即腹肌是绷紧的。\\n4-3. 然后交叉，摆动双脚做前后交叉运动。\\n动作要迅速，幅度不要太大且要标准。\\n你可以根据自己的能力调整脚的高度，脚离地面越近，难度越大，相反脚抬得越高难度就越小。\\n4-4. 每组做20-30次。\\n前后移动一下算作一次，这样重复20-30次。\\n你可以开始的时候只做3-5组，然后随着练习的增多逐渐增加组数。\\n小提示\\n不要节食。节食会降低你的新陈代谢，这会让减肥变得更困难。\\n减压。压力会让大脑释放肾上腺素和皮质激素，皮质激素会储存在骨盆处，然后会让骨盆变大，让腰看起来更粗，同理，睡眠不足也会导致体内激素的紊乱，这也是不利于减肥的。\\n你需要知道的是有时候你的游泳圈可能是体内发生的一些生化反应导致的，很多女人在绝经之后会变胖，这是因为雌激素的下降导致脂肪从胸部，大腿和臀部转移到了腰腹部，这会让她们看起来更臃肿。[7]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"腰部赘肉是让很多减肥者的头疼的一个难题。传统的说法是做局部的锻炼可以消除腹部赘肉。可是现代科学证实要想减去腰上的“游泳圈”，需要控制饮食和大量的有氧运动才行。本文主要介绍一些有效减去腰腹部脂肪的方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"调整膳食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"避免无意识进食。\", \"描述\": \"人们在脑子空虚的时候就会无意识的往嘴里塞东西，其实他们并不饿。\\n按时按点在特定的地方吃东西。饭就在餐厅吃，别把放在书桌上边玩电脑边吃或者放客厅边看电视边吃。.\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"控制你的进餐量。\", \"描述\": \"少食多餐，这能提高代谢率，同时减少脂肪囤积。\\n膳食要均衡且有营养。吃足够的水果蔬菜和精益蛋白质以及全谷物。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"注意摄入的脂肪。\", \"描述\": \"不饱和脂肪酸要比那些反式脂肪健康。 \\n研究表明反式脂肪酸跟不饱和脂肪比对腰围的影响要高30%。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/a\\\\/a9\\\\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-3Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-3Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/a\\\\/a9\\\\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-3Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-3Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n含有不饱和脂肪酸的食物有：鳄梨，绿茶，酸奶和干小麦等。巧克力牛奶也是不饱和脂肪酸的优质来源，尤其是用低脂的牛奶做成的那种。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/0\\\\/06\\\\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-3Bullet2.jpg\\\\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-3Bullet2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/0\\\\/06\\\\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-3Bullet2.jpg\\\\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-3Bullet2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n尽量自己做饭吃。快餐和精加工的食品隐藏着更多的反式脂肪酸。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"戒掉高热量饮料。\", \"描述\": \"人们总会觉得热量都是吃进来的，对喝的东西并不太在意，其实有些饮料的热量比食物还高。\\n不要喝含糖果汁和碳酸饮料，酒也戒了吧。\\n这些热量都是没营养的热量，因此它们不会给身体供能或者提供其他营养，而是全部都转化成脂肪贮存在体内。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"多摄取膳食纤维。\", \"描述\": \"纤维素能增加你的饱腹感并减慢消化速度，这样也会减少你的摄食并一定程度上控制消化产物进入血管的速率，利于脂肪的燃烧。\\n蔬菜中的纤维是最好的。多吃花椰菜，包心菜，甘蓝，豆芽等蔬菜。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"吃粗粮。\", \"描述\": \"用粗粮代替细粮，因为粗粮含有更多的纤维素而且碳水化合物含量更低。\\n白米，白面，还有土豆都会促进脂肪的增长。因为这些细粮的血糖生成指数都很高，会提高你体内胰岛素的量，这会让你更容易饿，吃更多，从而贮存更多的脂肪。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"多吃蛋白质。\", \"描述\": \"蛋白质能增强身体对胰岛素的敏感性，这样就能防止身体过快地消化食物，从而起到减脂的作用。\\n蛋白质还能促进新陈代谢。\\n选择那些优质蛋白质，比如瘦肉，海鲜，水果和蔬菜中的蛋白。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"减少钠盐的摄入。\", \"描述\": \"钠离子会引起身体中水分和气体的潴留，这会让你的下腹部发生水肿。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"专注于锻炼\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"别信什么局部减肥。\", \"描述\": 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如何疏通输卵管：自然疗法有用吗?
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1. 远离压力源
1-1. 戒烟
抽烟和饮酒是造成输卵管堵塞及不孕的其中两个主要原因。然而，仅仅是减少抽烟及喝酒仍不足够，最好是完全戒除它们。
抽烟及喝酒不但影响输卵管健康，也对身体、器官、皮肤、头发、牙齿或指甲不好。戒除这些恶习能改善整体生活质量。
1-2. 冥想
冥想有助于减压，从而促进痊愈，改善整体健康。理想的做法是每天早晨进行10到15分钟的冥想，或是其它心理放松技巧，再做一些呼吸运动，这样对你的益处最大。
只要花数分钟静坐沉思，进入精神集中的境界，就能以积极的方式展开新一天，即使面对种种压力，你也能应付自如。压力减少了，导致输卵管阻塞的发炎症状就不会恶化。
1-3. 做瑜伽。
众所周知，瑜伽能协调及引导体内的各种能量，提高身体的治疗潜力。其中有2个瑜伽体位尤其能促进女性生育能力，那就是锻炼臀肌和骨盆肌肉的桥式及腿向上靠墙式。
在桥式（Setu Bandha Sarvangasana）体位中，你需要仰卧、屈膝，边吸气边运用肌肉将骨盆抬离地面。保持这个姿势2秒，然后才一边呼气，一边让骨盆回到地面。
腿向上靠墙式（Viparita Karani，也叫倒剪式）是传统的印度瑜伽体位，同样有助于疏通输卵管。你需要靠墙仰卧，将与墙壁同一侧的腿抬高伸直，贴着墙面，与地面呈90度。保持这个姿势2秒，然后慢慢地将腿放下。
1-4. 考虑通过按摩提高生育能力。
提倡自然疗法的医师或术士会按摩腹部，帮助疏通输卵管，改善它的整体健康和功能。按摩能改善输卵管及周围部位的血液循环，分解瘢痕组织和其它粘着物，并减少发炎。你可以自己按摩：
躺在运动垫上，脸朝上，把一个枕头垫在后腰下。
放松。将杏仁油、橄榄油或薰衣草油倒在手上，在耻骨上按摩（子宫就位于耻骨下方）。
轻轻地往下按摩，把腹壁推向肚脐，数到10才松开手。重复这个动作10到20次。
不要在月经或怀孕期间这么做。如果可以，请寻找精通腹部按摩的专业按摩师，以取得更好的效果。
1-5. 避免食用含激素的食物。
尽量避免吃动物的肉，因为它们含有激素，会影响女性激素（例如雌激素）。你可以吃富含抗氧化成分的食物代替它们，以促进身体痊愈。
富含抗氧化成分的食物有新鲜水果、所有蔬菜、植物油（例如葵花油、红花油、椰子油、芥子油，抗氧化成分最高的是橄榄油） 。
茶、巧克力、大豆、咖啡、牛至和肉桂则含有大量类黄酮（一种抗氧化成分）。
类胡萝卜素是具抗氧化作用的植物酶，可以减少体内累积的自由基。你可以吃鸡蛋、红色或黄色的蔬果，像是胡萝卜、芒果、灯笼椒、木瓜、柑橘类水果、菠菜、绿皮西葫芦等，摄取大量类胡萝卜素。
2. 进行替代疗法
2-1. 摄取维生素C补充剂。
维生素C帮助人体吸收铁质。此外，它也增强免疫力，帮助你对抗感染。如果输卵管堵塞是感染或发炎所致，维生素C或许能帮助消除它们。开始每天摄取1000毫克维生素C补充剂5到6次。维生素C对治疗结核分支杆菌引起的输卵管堵塞特别有用。
服用了补充剂后，如果出现腹泻或其它状况，应该减少剂量或完全停止服用补充剂，然后去看医生！
2-2. 依靠草药。
特定草药可以杀灭可能会引起感染或造成不孕的细菌，比如酵母菌。效果显著的草药包括当归、甘菊、大蒜、夹竹桃、姜黄、赤芍、乳香和金盏花。合格的中医师为你进行全面检查后，就能按身体状况决定你需服用的剂量。
针对赤芍的研究显示它富含抗氧化成分。正如上述所提到的那样，这也许是中医师使用赤芍治疗输卵管阻塞的原因。
市面上也有多种草药制成的汤药或补充剂。服用这类草药前，你应该先咨询医生或这方面的专家，不要相信任何未经证实的“神奇”说法。
2-3. 尝试使用草药卫生棉条。
如今，市面上有各种能治疗输卵管阻塞的草药卫生棉条。它们浸有能调节生殖器官功能的草药。但是，使用这个方法必须极其小心，因为这类卫生棉条可能没有消过毒，或许会造成感染。而且，口服这类草药也能得到相同的疗效。
金印草根（北美黄莲根）具抗菌作用，能减轻发炎和感染症状，防止瘢痕组织和粘着物形成。
姜能改善血液循环，从而减轻发炎及阻塞症状。山楂和熊果则有助于减轻阻塞症状，减少体内过多的液体，疏通被多余液体或血液堵塞的输卵管。
当归是一种中药，能帮助释放输卵管里的精子。
2-4. 使用蓖麻油。
人们相信蓖麻油可以增加输卵管周围的血液和淋巴循环。血液供应量增加有助于疏通被堵塞的输卵管，让它更好地发挥功能。淋巴液则帮助清除老细胞、瘢痕组织以及不健康的细胞。
你可以直接将蓖麻油涂在下腹，或是使用浸有蓖麻油的敷袋和纸巾（这些都是很容易从网上及草药店买到的东西）。你需要每天擦蓖麻油，持续至少1到2个月，才能取得良好的效果。
2-5. 考虑使用活性炭敷料。
将活性炭敷料直接敷在下腹（子宫和输卵管上方），可以帮助治疗感染，减轻发炎症状。你可以按以下方法自行准备敷料：
把几张纸巾放在桌上。
把活性炭和亚麻籽混好，放在纸巾上，再用更多纸巾裹着它。
将敷料敷在受影响的部位上，用保鲜膜包着。你可以敷一夜，提高治疗效果。
2-6. 考虑使用酶，例如舍雷肽酶（serrapeptase）。
这个疗法使用身体自然产生的酶，帮助溶解瘢痕组织，防止纤维化。酶也能减轻发炎症状，调节流向生殖器官的血液。而舍雷肽酶正是在这一方面被广泛使用的酶。
蚕体内的舍雷肽酶能分解组织，可以帮助溶解茧。你可以在药房买到Wobenzym N、Advil等补充剂和其它复合酶制剂。服用这些酶之前，请先咨询医生，检查你是否患有潜在疾病。
2-7. 考虑进行顺势疗法。
它趋向全方位的整体科学，能有效治疗疾病，并将副作用减到最小，或完全无副作用。顺势疗法药典里的许多疗法均有助于治疗输卵管堵塞和不孕。下面列出你可以使用的一些疗法：
Pulsatile nigricans（白头翁提取物）：用于治疗输卵管阻塞、月经失调和情绪波动。每天服用Pulsatilla 30C两次，持续2到3个月，或许能帮助调节月经及疏通输卵管。
Sepia（墨鱼汁）：用于治疗月经失调、痛经、子宫疼痛（伴有下坠感），以及输卵管堵塞造成的反复流产。每天服用Sepia 30C三次，持续2到3个月应能帮助缓解症状。
Thyroidinum（甲状腺提取物）：如果你同时患有甲状腺疾病和输卵管堵塞，或是昏睡、精神萎靡及有发胖倾向，每天服用thyroidinum 30C两次对你大有帮助。
Natrum Muriaticum（氧化纳）：可以帮助患有复发性头痛的女性，尤其是接触阳光、吃了咸和酸的食物后发作的头痛。它也能治疗伴随着月经推迟、腹部胀气和头痛症状的输卵管堵塞。每天服用200C两次，持续2到3个月。
顺势疗法中的C代表稀释倍数1：100。
小提示
最好咨询顺势疗法医师，他会将你的整体身心健康纳入考量，按你的体质开药，以便取得更好的效果。
警告
上述提及的所有草药具有药性，对生理和心理的疗效因人而异。每个人需要服用的剂量都不一样。有些草药是需要咀嚼的片剂，有些是喝的汤药，有的被磨成粉，有的被榨成汁。最好带有保留地看待这些草药，以及别人对草药疗效的说法。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 远离压力源\\n1-1. 戒烟\\n抽烟和饮酒是造成输卵管堵塞及不孕的其中两个主要原因。然而，仅仅是减少抽烟及喝酒仍不足够，最好是完全戒除它们。\\n抽烟及喝酒不但影响输卵管健康，也对身体、器官、皮肤、头发、牙齿或指甲不好。戒除这些恶习能改善整体生活质量。\\n1-2. 冥想\\n冥想有助于减压，从而促进痊愈，改善整体健康。理想的做法是每天早晨进行10到15分钟的冥想，或是其它心理放松技巧，再做一些呼吸运动，这样对你的益处最大。\\n只要花数分钟静坐沉思，进入精神集中的境界，就能以积极的方式展开新一天，即使面对种种压力，你也能应付自如。压力减少了，导致输卵管阻塞的发炎症状就不会恶化。\\n1-3. 做瑜伽。\\n众所周知，瑜伽能协调及引导体内的各种能量，提高身体的治疗潜力。其中有2个瑜伽体位尤其能促进女性生育能力，那就是锻炼臀肌和骨盆肌肉的桥式及腿向上靠墙式。\\n在桥式（Setu Bandha Sarvangasana）体位中，你需要仰卧、屈膝，边吸气边运用肌肉将骨盆抬离地面。保持这个姿势2秒，然后才一边呼气，一边让骨盆回到地面。\\n腿向上靠墙式（Viparita Karani，也叫倒剪式）是传统的印度瑜伽体位，同样有助于疏通输卵管。你需要靠墙仰卧，将与墙壁同一侧的腿抬高伸直，贴着墙面，与地面呈90度。保持这个姿势2秒，然后慢慢地将腿放下。\\n1-4. 考虑通过按摩提高生育能力。\\n提倡自然疗法的医师或术士会按摩腹部，帮助疏通输卵管，改善它的整体健康和功能。按摩能改善输卵管及周围部位的血液循环，分解瘢痕组织和其它粘着物，并减少发炎。你可以自己按摩：\\n躺在运动垫上，脸朝上，把一个枕头垫在后腰下。\\n放松。将杏仁油、橄榄油或薰衣草油倒在手上，在耻骨上按摩（子宫就位于耻骨下方）。\\n轻轻地往下按摩，把腹壁推向肚脐，数到10才松开手。重复这个动作10到20次。\\n不要在月经或怀孕期间这么做。如果可以，请寻找精通腹部按摩的专业按摩师，以取得更好的效果。\\n1-5. 避免食用含激素的食物。\\n尽量避免吃动物的肉，因为它们含有激素，会影响女性激素（例如雌激素）。你可以吃富含抗氧化成分的食物代替它们，以促进身体痊愈。\\n富含抗氧化成分的食物有新鲜水果、所有蔬菜、植物油（例如葵花油、红花油、椰子油、芥子油，抗氧化成分最高的是橄榄油） 。\\n茶、巧克力、大豆、咖啡、牛至和肉桂则含有大量类黄酮（一种抗氧化成分）。\\n类胡萝卜素是具抗氧化作用的植物酶，可以减少体内累积的自由基。你可以吃鸡蛋、红色或黄色的蔬果，像是胡萝卜、芒果、灯笼椒、木瓜、柑橘类水果、菠菜、绿皮西葫芦等，摄取大量类胡萝卜素。\\n2. 进行替代疗法\\n2-1. 摄取维生素C补充剂。\\n维生素C帮助人体吸收铁质。此外，它也增强免疫力，帮助你对抗感染。如果输卵管堵塞是感染或发炎所致，维生素C或许能帮助消除它们。开始每天摄取1000毫克维生素C补充剂5到6次。维生素C对治疗结核分支杆菌引起的输卵管堵塞特别有用。\\n服用了补充剂后，如果出现腹泻或其它状况，应该减少剂量或完全停止服用补充剂，然后去看医生！\\n2-2. 依靠草药。\\n特定草药可以杀灭可能会引起感染或造成不孕的细菌，比如酵母菌。效果显著的草药包括当归、甘菊、大蒜、夹竹桃、姜黄、赤芍、乳香和金盏花。合格的中医师为你进行全面检查后，就能按身体状况决定你需服用的剂量。\\n针对赤芍的研究显示它富含抗氧化成分。正如上述所提到的那样，这也许是中医师使用赤芍治疗输卵管阻塞的原因。\\n市面上也有多种草药制成的汤药或补充剂。服用这类草药前，你应该先咨询医生或这方面的专家，不要相信任何未经证实的“神奇”说法。\\n2-3. 尝试使用草药卫生棉条。\\n如今，市面上有各种能治疗输卵管阻塞的草药卫生棉条。它们浸有能调节生殖器官功能的草药。但是，使用这个方法必须极其小心，因为这类卫生棉条可能没有消过毒，或许会造成感染。而且，口服这类草药也能得到相同的疗效。\\n金印草根（北美黄莲根）具抗菌作用，能减轻发炎和感染症状，防止瘢痕组织和粘着物形成。\\n姜能改善血液循环，从而减轻发炎及阻塞症状。山楂和熊果则有助于减轻阻塞症状，减少体内过多的液体，疏通被多余液体或血液堵塞的输卵管。\\n当归是一种中药，能帮助释放输卵管里的精子。\\n2-4. 使用蓖麻油。\\n人们相信蓖麻油可以增加输卵管周围的血液和淋巴循环。血液供应量增加有助于疏通被堵塞的输卵管，让它更好地发挥功能。淋巴液则帮助清除老细胞、瘢痕组织以及不健康的细胞。\\n你可以直接将蓖麻油涂在下腹，或是使用浸有蓖麻油的敷袋和纸巾（这些都是很容易从网上及草药店买到的东西）。你需要每天擦蓖麻油，持续至少1到2个月，才能取得良好的效果。\\n2-5. 考虑使用活性炭敷料。\\n将活性炭敷料直接敷在下腹（子宫和输卵管上方），可以帮助治疗感染，减轻发炎症状。你可以按以下方法自行准备敷料：\\n把几张纸巾放在桌上。\\n把活性炭和亚麻籽混好，放在纸巾上，再用更多纸巾裹着它。\\n将敷料敷在受影响的部位上，用保鲜膜包着。你可以敷一夜，提高治疗效果。\\n2-6. 考虑使用酶，例如舍雷肽酶（serrapeptase）。\\n这个疗法使用身体自然产生的酶，帮助溶解瘢痕组织，防止纤维化。酶也能减轻发炎症状，调节流向生殖器官的血液。而舍雷肽酶正是在这一方面被广泛使用的酶。\\n蚕体内的舍雷肽酶能分解组织，可以帮助溶解茧。你可以在药房买到Wobenzym N、Advil等补充剂和其它复合酶制剂。服用这些酶之前，请先咨询医生，检查你是否患有潜在疾病。\\n2-7. 考虑进行顺势疗法。\\n它趋向全方位的整体科学，能有效治疗疾病，并将副作用减到最小，或完全无副作用。顺势疗法药典里的许多疗法均有助于治疗输卵管堵塞和不孕。下面列出你可以使用的一些疗法：\\n\\nPulsatile nigricans（白头翁提取物）：用于治疗输卵管阻塞、月经失调和情绪波动。每天服用Pulsatilla 30C两次，持续2到3个月，或许能帮助调节月经及疏通输卵管。\\nSepia（墨鱼汁）：用于治疗月经失调、痛经、子宫疼痛（伴有下坠感），以及输卵管堵塞造成的反复流产。每天服用Sepia 30C三次，持续2到3个月应能帮助缓解症状。\\nThyroidinum（甲状腺提取物）：如果你同时患有甲状腺疾病和输卵管堵塞，或是昏睡、精神萎靡及有发胖倾向，每天服用thyroidinum 30C两次对你大有帮助。\\nNatrum Muriaticum（氧化纳）：可以帮助患有复发性头痛的女性，尤其是接触阳光、吃了咸和酸的食物后发作的头痛。它也能治疗伴随着月经推迟、腹部胀气和头痛症状的输卵管堵塞。每天服用200C两次，持续2到3个月。\\n顺势疗法中的C代表稀释倍数1：100。\\n小提示\\n最好咨询顺势疗法医师，他会将你的整体身心健康纳入考量，按你的体质开药，以便取得更好的效果。\\n警告\\n上述提及的所有草药具有药性，对生理和心理的疗效因人而异。每个人需要服用的剂量都不一样。有些草药是需要咀嚼的片剂，有些是喝的汤药，有的被磨成粉，有的被榨成汁。最好带有保留地看待这些草药，以及别人对草药疗效的说法。\\n\", \"简要回答\": \"你知道近40%的不孕案例是由于输卵管堵塞所致吗？通常是一侧堵塞，另一侧通畅。然而，也有一些女性双侧输卵管均阻塞。它没有明显症状，一般是在努力许久仍没有宝宝，排查不孕原因时才被发现的。在大多数情况下，输卵管堵塞是可以逆转，并通过药物自然治愈。如果你有这方面的问题，不妨按以下指示，采取一个或多个天然措施和疗法来疏通输卵管。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"远离压力源\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"戒烟\", \"描述\": \"抽烟和饮酒是造成输卵管堵塞及不孕的其中两个主要原因。然而，仅仅是减少抽烟及喝酒仍不足够，最好是完全戒除它们。\\n抽烟及喝酒不但影响输卵管健康，也对身体、器官、皮肤、头发、牙齿或指甲不好。戒除这些恶习能改善整体生活质量。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"冥想\", \"描述\": \"冥想有助于减压，从而促进痊愈，改善整体健康。理想的做法是每天早晨进行10到15分钟的冥想，或是其它心理放松技巧，再做一些呼吸运动，这样对你的益处最大。\\n只要花数分钟静坐沉思，进入精神集中的境界，就能以积极的方式展开新一天，即使面对种种压力，你也能应付自如。压力减少了，导致输卵管阻塞的发炎症状就不会恶化。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"做瑜伽。\", \"描述\": \"众所周知，瑜伽能协调及引导体内的各种能量，提高身体的治疗潜力。其中有2个瑜伽体位尤其能促进女性生育能力，那就是锻炼臀肌和骨盆肌肉的桥式及腿向上靠墙式。\\n在桥式（Setu Bandha Sarvangasana）体位中，你需要仰卧、屈膝，边吸气边运用肌肉将骨盆抬离地面。保持这个姿势2秒，然后才一边呼气，一边让骨盆回到地面。\\n腿向上靠墙式（Viparita Karani，也叫倒剪式）是传统的印度瑜伽体位，同样有助于疏通输卵管。你需要靠墙仰卧，将与墙壁同一侧的腿抬高伸直，贴着墙面，与地面呈90度。保持这个姿势2秒，然后慢慢地将腿放下。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"考虑通过按摩提高生育能力。\", \"描述\": \"提倡自然疗法的医师或术士会按摩腹部，帮助疏通输卵管，改善它的整体健康和功能。按摩能改善输卵管及周围部位的血液循环，分解瘢痕组织和其它粘着物，并减少发炎。你可以自己按摩：\\n躺在运动垫上，脸朝上，把一个枕头垫在后腰下。\\n放松。将杏仁油、橄榄油或薰衣草油倒在手上，在耻骨上按摩（子宫就位于耻骨下方）。\\n轻轻地往下按摩，把腹壁推向肚脐，数到10才松开手。重复这个动作10到20次。\\n不要在月经或怀孕期间这么做。如果可以，请寻找精通腹部按摩的专业按摩师，以取得更好的效果。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"避免食用含激素的食物。\", \"描述\": \"尽量避免吃动物的肉，因为它们含有激素，会影响女性激素（例如雌激素）。你可以吃富含抗氧化成分的食物代替它们，以促进身体痊愈。\\n富含抗氧化成分的食物有新鲜水果、所有蔬菜、植物油（例如葵花油、红花油、椰子油、芥子油，抗氧化成分最高的是橄榄油） 。\\n茶、巧克力、大豆、咖啡、牛至和肉桂则含有大量类黄酮（一种抗氧化成分）。\\n类胡萝卜素是具抗氧化作用的植物酶，可以减少体内累积的自由基。你可以吃鸡蛋、红色或黄色的蔬果，像是胡萝卜、芒果、灯笼椒、木瓜、柑橘类水果、菠菜、绿皮西葫芦等，摄取大量类胡萝卜素。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"进行替代疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"摄取维生素C补充剂。\", \"描述\": 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如何克服口吃
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1. 家庭治疗
1-1. 身心放松……告诉自己，你真的会做的很好。
越担心自己犯结巴，说话越容易结巴！因此要放松身心，平和地说话。
放松身体：
放松背部、脖子和手臂的紧张感。放松你的肩膀；让双肩下落到自然状态。
开始说话之前用嘴唇发出“吧吧”几秒钟。歌手有时这样热身。
摆脱腿和手臂的任何紧张感。扭动你的身体。
放松你的头脑：
告诉自己：“我比结巴厉害得多；结巴一点儿都比不过我！”
不要告诉自己这是生死攸关的事。口吃挺恼人。不过，口吃看上去对你来说可能很严重，但在别人的角度看来，并不是什么大的问题。你要常常提醒这一点，让自己放松下来。
把注意力集中在你的头部。轻轻地让你的注意力漂移到你身体的最顶端，均匀呼吸。这有点像冥想的过程。
1-2. 站在镜子前，想象镜子里的人是其他人。
你只需要开始谈论任何事——你那天过得如何，你的感觉如何，你打算一会儿吃什么——然后看着你的结巴消失。
当然，在镜子前面说话与同他人交谈不太一样，但这种锻炼应该会给你树立很好的信心。准备和其他人说话前，记得你是如何自如地对着镜子里的自己说话的。
试试每天自言自语30分钟。起初你可能会感觉很奇怪，但自言自语的时候，说出来的多是顺畅流利的语言。这样做可以带给你很多自信心。
1-3. 大声读书。
这样还能提升你的魅力指数。只要大声读出来。最开始的时候难度很大，但慢慢一来你就能更好地掌控呼吸了。大多数结巴者面临的一个大问题，就是不知道在阅读、说话的同时如何呼吸。平时大声读书，是个很好的练习，能很有效地帮你克服结巴。
1-4. 说话之前，想象一下自己要说的内容。
这的确很难掌握，但真的很有帮助。如果你能想象的话，你就能说出它们，而且说得时候基本不会结结巴巴的。如果你无法顺利想象，那这些话还不完全属于你。所以要清楚地在心里勾勒出要说的内容。
如果你被一个特定的词语卡住了，试着用一个简单点的同义词代替它。这个词可能更容易使用，你也更容易一带而过，顺利地说出句子。
如果你在说某个词的时候卡住了，就慢慢地把它说出来。这是很考验耐心的事，但至少你会因为顺利念出了这个词而有成就感。
当你想象着或拼出这个词时，不要害怕停顿。每个人对突然的沉默有恐惧感，但你必须告诉自己：这一瞬的沉默是取得成功的机会。
1-5. 当你结巴时，尝试释放停顿时的紧张感。
在每个停顿都发出深深的喉音来克服结巴。例如：“这是愚愚愚愚……呃呃这是愚蠢的。”这时你可以说“blaaa”来停止结巴，然后继续说下去。
1-6. 端正心态。
说话之前，要保持乐观，而不是悲观的心态。很多情况下，说话结巴都是恐惧心理导致的。不要害怕它，而是希望它发生，试着想象成功。这将帮助你摧毁任何你可能会遇到的紧张。
1-7. 尝试呼吸练习，使演讲更容易。
说话结巴的人，结巴时通常都会有呼吸困难。做呼吸练习可以大大地帮助演讲，使你的演讲恢复正常。试试这些使演讲更流畅：
在你开始说话之前做几个深呼吸。假装你是要跳入水里，跳之前需要几下深呼吸。这可以放松和调节你的呼吸。如果你在社交场合，觉得这样做不舒服，试着用鼻子深呼吸。
如果结巴了，记住说话的时候呼吸。结巴的人一旦开始结巴，常常忘了呼吸。停下来，给自己一些喘息的时间，并努力再次说出这个词或短语。
不要试图设置任何速度记录。说话快的人有很多，但我们的目标不是学着他们的方式说话。你的目标是能够表达出来，并被理解。学会温和地说话。不需要着急，也没有谁需要说过谁的比赛。
1-8. 尝试把一些节奏加入你的演讲。
结巴的人往往唱歌时就不结巴了，因为几点：他们唱歌的词都很长，他们所使用的声音很平缓，要比正常讲话更容易。如果你可以把一点点节奏加入你的演讲（让它成为有质量的演讲，像马丁•路德•金那样）你可能会发现你的结巴情况在减少甚至消失。
1-9. 如果你在演讲，不要直接注视某人。
看看观众的头顶，或者教室后面的一个点。这样，你可能就不会紧张，也不会开始结巴的一系列反应。
如果你直接对某人说话，看看你能不能和他们保持适时的眼神接触。你不必一直盯着他们，但眼神接触会让他们放心，也会让你感觉更舒服。
1-10. 不要为小事出汗。
理解你也会犯错。但这种错误不能用来定义你。重要的是你如何摆脱错误，你如何坚持下去。理解你可能会在一些战斗中打败，但是你的目标是赢得战争。
1-11. 决不放弃。
即使大家因此瞧不起你，也不能让别人的这种想法影响你的心智。
2. 家长应该和不应该做的
2-1. 尽量不要让孩子为结巴担心。
对孩子的结巴表现出特别关注的父母会有疏远孩子的风险，还会让他或她更加注意自己的结巴。这样做对孩子弊大于利。
2-2. 尽量不要有意识地把孩子放在紧张的社交场合。
如果你把孩子放在压力重重的社交场合中，想让他们自己学会克服结巴，这样可能会适得其反，让孩子更紧张。
2-3. 耐心倾听，不打断孩子。
当孩子结巴时，让他们说完，不要打断他们，并帮他们完成他们想说的。孩子结巴的时候，你要拿出爱和宽容对待他们。
2-4. 如果他们主动提到结巴，跟他们讨论这一问题。
如果你的孩子想去谈论它，留出时间来讨论他们可能经历着什么，并探讨治疗结巴的方法。让你的孩子知道你理解他们的失望。
2-5. 如果你的孩子去找言语治疗师，与治疗师交谈，知道何时温柔地指正，何时不要干预。
听取言语治疗师可能提出的任何其他建议。
3. 看言语治疗师
3-1. 如果情况很糟糕，不要害怕看言语治疗师。
大多数结巴会在一段时间后消失，特别是对于年轻人。看一个言语治疗师在某些情况下是值得推荐的，尤其是当结巴者特别沮丧或把结巴看做他们生命中的一个重大障碍的时候。
3-2. 言语治疗在某些情况下可能是有益的。
在某些情况下治疗可能是有益的，而在其他情况下，它可能并不太好。言语治疗可以帮助一个孩子，如果：
结巴本身已经持续了6个多月
演讲中断的时间超过几秒钟
有结巴家族史
孩子因为结巴而萎靡不振，尴尬或沮丧
3-3. 知道言语治疗师能做什么。
言语治疗师经常让病人进行一系列的声乐训练，以“放松”对说话时结巴的压力，并没有过多地注意治疗中断本身。病人可以把学到的这些用于实际生活。
言语治疗师可能想和父母，老师甚至朋友交流他们的方法，并帮助他们理解病人正努力实现的目标。他们这样做是为了让患者在对治疗之外的人说话时，接受来自周围人的理解和帮助。
3-4. 要知道言语治疗师可能会提议建立一个支持小组。
全球存在着数百个结巴的支持团体。言语治疗师在咨询了患者后，可能会发现尝试参加一个支持小组是有益的，这里找不到太多关于结巴的治疗技术，更容易找到的是在不受威胁的环境中与他人建立联系的机会。
小提示
不要说得太快。这只会使结巴加重。说慢一点，放松一点，可以减少或降低说话结巴的频率。
有时候，手势可以帮助你停止结巴。
如果你需要做演讲，尝试提前准备它。调节呼吸是减少结巴的一个最佳方法。试着在纸上用荧光笔标记，何时停下来呼吸，你会更流畅。如果你没有机会这么做，尝试发音时停顿一下，呼吸。
看看《结巴者自救方法》书中的“结巴者基础”。克服结巴需要练习和耐心，你可以的。试试www.stop-your-stutter.com的家庭大礼包，这是由曾经结巴的人设计的，你也可以去上他的课，他会免除家庭大礼包的费用！看看他的介绍视频，视频解释了他如何治愈他的结巴。
如果你在某人面前结巴，只要告诉他们，这样你就不会紧张了。例如，如果你发现一个你喜欢的人，告诉他们，他们会理解的。
理解你将要说出来的话，然而，在即兴讲话时，说话与演讲之间最好有一个很长的停顿，这样你能想想词儿。
身体语言在我们说话时起了很大的作用。总是使用身体语言，说话的同时移动你的手，有时可以是肩和眉毛，等等。这样你可以很容易地表达你要说的话。
警告
不要让任何人使你对自己的话感到自卑。每个人都有一些不完美的地方。那些粗鲁的人就更不完美了，他们有比你更糟糕的问题。
未经你的同意，没有人可以使你感到自卑。 -埃利诺•罗斯福
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 家庭治疗\\n1-1. 身心放松……告诉自己，你真的会做的很好。\\n越担心自己犯结巴，说话越容易结巴！因此要放松身心，平和地说话。\\n放松身体：\\n放松背部、脖子和手臂的紧张感。放松你的肩膀；让双肩下落到自然状态。\\n开始说话之前用嘴唇发出“吧吧”几秒钟。歌手有时这样热身。\\n摆脱腿和手臂的任何紧张感。扭动你的身体。\\n\\n放松你的头脑：\\n告诉自己：“我比结巴厉害得多；结巴一点儿都比不过我！”\\n不要告诉自己这是生死攸关的事。口吃挺恼人。不过，口吃看上去对你来说可能很严重，但在别人的角度看来，并不是什么大的问题。你要常常提醒这一点，让自己放松下来。\\n把注意力集中在你的头部。轻轻地让你的注意力漂移到你身体的最顶端，均匀呼吸。这有点像冥想的过程。\\n1-2. 站在镜子前，想象镜子里的人是其他人。\\n你只需要开始谈论任何事——你那天过得如何，你的感觉如何，你打算一会儿吃什么——然后看着你的结巴消失。\\n当然，在镜子前面说话与同他人交谈不太一样，但这种锻炼应该会给你树立很好的信心。准备和其他人说话前，记得你是如何自如地对着镜子里的自己说话的。\\n试试每天自言自语30分钟。起初你可能会感觉很奇怪，但自言自语的时候，说出来的多是顺畅流利的语言。这样做可以带给你很多自信心。\\n1-3. 大声读书。\\n这样还能提升你的魅力指数。只要大声读出来。最开始的时候难度很大，但慢慢一来你就能更好地掌控呼吸了。大多数结巴者面临的一个大问题，就是不知道在阅读、说话的同时如何呼吸。平时大声读书，是个很好的练习，能很有效地帮你克服结巴。\\n1-4. 说话之前，想象一下自己要说的内容。\\n这的确很难掌握，但真的很有帮助。如果你能想象的话，你就能说出它们，而且说得时候基本不会结结巴巴的。如果你无法顺利想象，那这些话还不完全属于你。所以要清楚地在心里勾勒出要说的内容。\\n如果你被一个特定的词语卡住了，试着用一个简单点的同义词代替它。这个词可能更容易使用，你也更容易一带而过，顺利地说出句子。\\n如果你在说某个词的时候卡住了，就慢慢地把它说出来。这是很考验耐心的事，但至少你会因为顺利念出了这个词而有成就感。\\n当你想象着或拼出这个词时，不要害怕停顿。每个人对突然的沉默有恐惧感，但你必须告诉自己：这一瞬的沉默是取得成功的机会。\\n1-5. 当你结巴时，尝试释放停顿时的紧张感。\\n在每个停顿都发出深深的喉音来克服结巴。例如：“这是愚愚愚愚……呃呃这是愚蠢的。”这时你可以说“blaaa”来停止结巴，然后继续说下去。\\n1-6. 端正心态。\\n说话之前，要保持乐观，而不是悲观的心态。很多情况下，说话结巴都是恐惧心理导致的。不要害怕它，而是希望它发生，试着想象成功。这将帮助你摧毁任何你可能会遇到的紧张。\\n1-7. 尝试呼吸练习，使演讲更容易。\\n说话结巴的人，结巴时通常都会有呼吸困难。做呼吸练习可以大大地帮助演讲，使你的演讲恢复正常。试试这些使演讲更流畅：\\n在你开始说话之前做几个深呼吸。假装你是要跳入水里，跳之前需要几下深呼吸。这可以放松和调节你的呼吸。如果你在社交场合，觉得这样做不舒服，试着用鼻子深呼吸。\\n如果结巴了，记住说话的时候呼吸。结巴的人一旦开始结巴，常常忘了呼吸。停下来，给自己一些喘息的时间，并努力再次说出这个词或短语。\\n不要试图设置任何速度记录。说话快的人有很多，但我们的目标不是学着他们的方式说话。你的目标是能够表达出来，并被理解。学会温和地说话。不需要着急，也没有谁需要说过谁的比赛。\\n1-8. 尝试把一些节奏加入你的演讲。\\n结巴的人往往唱歌时就不结巴了，因为几点：他们唱歌的词都很长，他们所使用的声音很平缓，要比正常讲话更容易。如果你可以把一点点节奏加入你的演讲（让它成为有质量的演讲，像马丁•路德•金那样）你可能会发现你的结巴情况在减少甚至消失。\\n1-9. 如果你在演讲，不要直接注视某人。\\n看看观众的头顶，或者教室后面的一个点。这样，你可能就不会紧张，也不会开始结巴的一系列反应。\\n如果你直接对某人说话，看看你能不能和他们保持适时的眼神接触。你不必一直盯着他们，但眼神接触会让他们放心，也会让你感觉更舒服。\\n1-10. 不要为小事出汗。\\n理解你也会犯错。但这种错误不能用来定义你。重要的是你如何摆脱错误，你如何坚持下去。理解你可能会在一些战斗中打败，但是你的目标是赢得战争。\\n1-11. 决不放弃。\\n即使大家因此瞧不起你，也不能让别人的这种想法影响你的心智。\\n2. 家长应该和不应该做的\\n2-1. 尽量不要让孩子为结巴担心。\\n对孩子的结巴表现出特别关注的父母会有疏远孩子的风险，还会让他或她更加注意自己的结巴。这样做对孩子弊大于利。\\n2-2. 尽量不要有意识地把孩子放在紧张的社交场合。\\n如果你把孩子放在压力重重的社交场合中，想让他们自己学会克服结巴，这样可能会适得其反，让孩子更紧张。\\n2-3. 耐心倾听，不打断孩子。\\n当孩子结巴时，让他们说完，不要打断他们，并帮他们完成他们想说的。孩子结巴的时候，你要拿出爱和宽容对待他们。\\n2-4. 如果他们主动提到结巴，跟他们讨论这一问题。\\n如果你的孩子想去谈论它，留出时间来讨论他们可能经历着什么，并探讨治疗结巴的方法。让你的孩子知道你理解他们的失望。\\n2-5. 如果你的孩子去找言语治疗师，与治疗师交谈，知道何时温柔地指正，何时不要干预。\\n听取言语治疗师可能提出的任何其他建议。\\n3. 看言语治疗师\\n3-1. 如果情况很糟糕，不要害怕看言语治疗师。\\n大多数结巴会在一段时间后消失，特别是对于年轻人。看一个言语治疗师在某些情况下是值得推荐的，尤其是当结巴者特别沮丧或把结巴看做他们生命中的一个重大障碍的时候。\\n3-2. 言语治疗在某些情况下可能是有益的。\\n在某些情况下治疗可能是有益的，而在其他情况下，它可能并不太好。言语治疗可以帮助一个孩子，如果：\\n结巴本身已经持续了6个多月\\n演讲中断的时间超过几秒钟\\n有结巴家族史\\n孩子因为结巴而萎靡不振，尴尬或沮丧\\n3-3. 知道言语治疗师能做什么。\\n言语治疗师经常让病人进行一系列的声乐训练，以“放松”对说话时结巴的压力，并没有过多地注意治疗中断本身。病人可以把学到的这些用于实际生活。\\n言语治疗师可能想和父母，老师甚至朋友交流他们的方法，并帮助他们理解病人正努力实现的目标。他们这样做是为了让患者在对治疗之外的人说话时，接受来自周围人的理解和帮助。\\n3-4. 要知道言语治疗师可能会提议建立一个支持小组。\\n全球存在着数百个结巴的支持团体。言语治疗师在咨询了患者后，可能会发现尝试参加一个支持小组是有益的，这里找不到太多关于结巴的治疗技术，更容易找到的是在不受威胁的环境中与他人建立联系的机会。\\n小提示\\n不要说得太快。这只会使结巴加重。说慢一点，放松一点，可以减少或降低说话结巴的频率。\\n有时候，手势可以帮助你停止结巴。\\n如果你需要做演讲，尝试提前准备它。调节呼吸是减少结巴的一个最佳方法。试着在纸上用荧光笔标记，何时停下来呼吸，你会更流畅。如果你没有机会这么做，尝试发音时停顿一下，呼吸。\\n看看《结巴者自救方法》书中的“结巴者基础”。克服结巴需要练习和耐心，你可以的。试试www.stop-your-stutter.com的家庭大礼包，这是由曾经结巴的人设计的，你也可以去上他的课，他会免除家庭大礼包的费用！看看他的介绍视频，视频解释了他如何治愈他的结巴。\\n如果你在某人面前结巴，只要告诉他们，这样你就不会紧张了。例如，如果你发现一个你喜欢的人，告诉他们，他们会理解的。\\n理解你将要说出来的话，然而，在即兴讲话时，说话与演讲之间最好有一个很长的停顿，这样你能想想词儿。\\n身体语言在我们说话时起了很大的作用。总是使用身体语言，说话的同时移动你的手，有时可以是肩和眉毛，等等。这样你可以很容易地表达你要说的话。\\n警告\\n不要让任何人使你对自己的话感到自卑。每个人都有一些不完美的地方。那些粗鲁的人就更不完美了，他们有比你更糟糕的问题。\\n\\n未经你的同意，没有人可以使你感到自卑。 -埃利诺•罗斯福\\n\", \"简要回答\": \"结巴也叫口吃，是不可能一下子就奇迹般地痊愈的。医学疗法，电子设备，甚至连药物都不能一夜消除口吃。然而，有些结巴患者却可以凭借自己的努力克服困难，也可以通过约见言语治疗师，显著提高说话的流利度。如果你真的想要把结巴的毛病丢掉，说话更加流畅，开始新的生活，那就往下读吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"家庭治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"身心放松……告诉自己，你真的会做的很好。\", \"描述\": \"越担心自己犯结巴，说话越容易结巴！因此要放松身心，平和地说话。\\n放松身体：\\n放松背部、脖子和手臂的紧张感。放松你的肩膀；让双肩下落到自然状态。\\n开始说话之前用嘴唇发出“吧吧”几秒钟。歌手有时这样热身。\\n摆脱腿和手臂的任何紧张感。扭动你的身体。\\n\\n放松你的头脑：\\n告诉自己：“我比结巴厉害得多；结巴一点儿都比不过我！”\\n不要告诉自己这是生死攸关的事。口吃挺恼人。不过，口吃看上去对你来说可能很严重，但在别人的角度看来，并不是什么大的问题。你要常常提醒这一点，让自己放松下来。\\n把注意力集中在你的头部。轻轻地让你的注意力漂移到你身体的最顶端，均匀呼吸。这有点像冥想的过程。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"站在镜子前，想象镜子里的人是其他人。\", \"描述\": \"你只需要开始谈论任何事——你那天过得如何，你的感觉如何，你打算一会儿吃什么——然后看着你的结巴消失。\\n当然，在镜子前面说话与同他人交谈不太一样，但这种锻炼应该会给你树立很好的信心。准备和其他人说话前，记得你是如何自如地对着镜子里的自己说话的。\\n试试每天自言自语30分钟。起初你可能会感觉很奇怪，但自言自语的时候，说出来的多是顺畅流利的语言。这样做可以带给你很多自信心。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"大声读书。\", \"描述\": \"这样还能提升你的魅力指数。只要大声读出来。最开始的时候难度很大，但慢慢一来你就能更好地掌控呼吸了。大多数结巴者面临的一个大问题，就是不知道在阅读、说话的同时如何呼吸。平时大声读书，是个很好的练习，能很有效地帮你克服结巴。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": 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如何发挥全部潜能
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1. 调整自我状态
1-1. 定义最好的自己。
从本质上说，发挥全部潜能就是成为最好的自己。每个人各不相同，你需要自己去定义什么是成功。所以，了解自己很重要。
写下你的价值观、优势、劣势。
有没有一直想做的事情？比如跳舞、唱歌、写作或某项运动。
有哪些地方可以改进？比如可以变得更善良、更礼貌、更有主见。
身体方面需要提高吗？减肥、增肥或是增肌。
1-2. 设立个人目标。
设定目标是成功的重要前提。研究表明，具体的目标帮助人们得到他们想要的东西。 所以，你想成功，就应当设定短期和长期目标。
列出你希望实现的事情。
查看你的列表，认真考虑这些目标是否实际。
积极地表述你的目标。“我希望对自己的外貌少些担心”这样的措辞不够积极，应该改为“我想要对自己的外貌感到自信。”
具体化。目标越具体，越容易定义成功。
1-3. 每天都向目标迈进。
确认目标的可行性后，开始努力。实现目标需要一些时间，但凡事都有个开端。
关注过程。不要只关注最后的结果，而是把注意力放在实现目标的过程中，这样你会觉得更容易投入进去。
长期目标并非是一成不变的。时间会改变，人会改变，目标也会改变。设定目标不用像公式一样精确。留出一些更改空间。
列出每天需要做的事情，这些事情应能推进你实现目标。每天都要完成这些事，不要偷懒。
2. 开始发挥潜能
2-1. 寻找灵感。
灵感可以是一个人、一件物、一个地点。无论是什么，它会让你清晨醒来想到会微笑，晚上睡前想看到。找到你的灵感来源并珍惜。
寻找灵感，可以尝试改变日常行程。
听音乐。
接近大自然。
随身带一个小笔记本。有灵感的时候记下来，便于回顾。
2-2. 制定短期目标。
把一个大目标分解为几个阶段，这样更容易实现。达成短期目标有助于你实现长期目标。
把短期目标写在日历上。用日历提醒自己努力实现这些目标。
短期目标不要太难，让自己保持对成功的信心。
不过，也应该有一定的挑战性。如果觉得目标过于简单，应该增加一些难度。当你养成更进一步的习惯，你会更顺利地取得进展。
2-3. 自信
自信是成功实现目标的一大要素。虽然只有自信还不够，但消极思想绝对会拖累你。
照顾好自己。穿着整洁，头发梳理好，坐姿端正，还要注意个人卫生。
保持积极心态。把消极的想法转化为积极的。
不要和别人比较。别沉浸在比较中，应该关注你自己和你的目标。
2-4. 接受改变。
在发挥潜能的道路上，必然会有改变发生。别墨守陈规，那会阻碍你的进展。
关注你能够掌控和改变的事情，着手去做。
前面已经提到，注重过程而非结果。
不断调整目标以应对新情况。
乐于学习新事物。
3. 长期发挥潜能
3-1. 接受失败
挫折和失败是很正常的。失败只是告诉你什么可行什么不可行。它们会让你清楚自己的能力和缺陷，让你一步步接近目标。
别太纠结于失败。一次失败不代表你是个失败的人。
向前看。从失败中总结经验，向前走。
保持战斗力，把挫折看作学习的机会。失败一次不意味着以后会失败。相反，失败让你以后更容易成功。
回想以前的成功。激励自己对失败释怀，鼓足动力。
3-2. 寻求支持。
不管你是在处理怎样的难题，有人支持很重要。可以是朋友、家人、同事或健身房的朋友。不要一个人面对难题。
和经常见面的人聊聊你的目标。
当他们知道你的目标后，可以帮助你坚持下去。放你沮丧泄气的时候，身边的人会帮你重拾信心。
3-3. 相信直觉。
直觉来自经验和本能。上文提到应该勇敢接受改变，但同时也要相信自己的经验和知识。
相信自己的经验，也乐于迎接新的体验。
直觉会帮你做更好的决定。
直觉和思考并不矛盾。直觉可以辅助你做决定，但不是完全靠直觉。
在需要快速做决定时，直觉很有帮助。它能让你快速决策，以便关注其他重要的目标。不是每个决定都需要深思熟虑，同样地，凭直觉做决定也不意味着这个决定不重要。
在日记里记录直觉帮到你的时刻。下次解决问题时可以参考。
3-4. 永不停歇。
发挥全部潜能是一个持续终生的过程。一路上你将实现很多目标，但记得最重要的是不断提高自己。我们的能力不是既定的，是可以不断激发的。
就算你已经实现了某些目标，也可以回头看。这会让你有超出预期的进步。
失败不是绝对的。塞缪尔•贝克特曾写道：“再次尝试。再次失败。离成功更进一步。” 道理简单，不要泄气，不断努力发挥你的全部潜能吧。
小提示
爱自己。如果你自己都不认可自己，别人更不会尊重你。
这只是一个简单的指南。你要自己去延伸，制定具体的目标。每个人的潜能各不相同，发现你自己的并努力发挥。
多笑，保持积极心态。这话讲过太多次，但确实如此。对街上的陌生人微笑，你的心情也会变好。无论在哪，保持正能量对自己和他人都好。
发掘潜能和发挥潜能是不同的。发掘潜能是指清楚自己有哪些潜能，而发挥潜能需要你付出全部努力成为最好的你。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 调整自我状态\\n1-1. 定义最好的自己。\\n从本质上说，发挥全部潜能就是成为最好的自己。每个人各不相同，你需要自己去定义什么是成功。所以，了解自己很重要。\\n写下你的价值观、优势、劣势。\\n有没有一直想做的事情？比如跳舞、唱歌、写作或某项运动。\\n有哪些地方可以改进？比如可以变得更善良、更礼貌、更有主见。\\n身体方面需要提高吗？减肥、增肥或是增肌。\\n1-2. 设立个人目标。\\n设定目标是成功的重要前提。研究表明，具体的目标帮助人们得到他们想要的东西。 所以，你想成功，就应当设定短期和长期目标。\\n列出你希望实现的事情。\\n查看你的列表，认真考虑这些目标是否实际。\\n积极地表述你的目标。“我希望对自己的外貌少些担心”这样的措辞不够积极，应该改为“我想要对自己的外貌感到自信。”\\n具体化。目标越具体，越容易定义成功。\\n1-3. 每天都向目标迈进。\\n确认目标的可行性后，开始努力。实现目标需要一些时间，但凡事都有个开端。\\n关注过程。不要只关注最后的结果，而是把注意力放在实现目标的过程中，这样你会觉得更容易投入进去。 \\n长期目标并非是一成不变的。时间会改变，人会改变，目标也会改变。设定目标不用像公式一样精确。留出一些更改空间。\\n列出每天需要做的事情，这些事情应能推进你实现目标。每天都要完成这些事，不要偷懒。\\n2. 开始发挥潜能\\n2-1. 寻找灵感。\\n灵感可以是一个人、一件物、一个地点。无论是什么，它会让你清晨醒来想到会微笑，晚上睡前想看到。找到你的灵感来源并珍惜。\\n寻找灵感，可以尝试改变日常行程。\\n听音乐。\\n接近大自然。\\n随身带一个小笔记本。有灵感的时候记下来，便于回顾。\\n2-2. 制定短期目标。\\n把一个大目标分解为几个阶段，这样更容易实现。达成短期目标有助于你实现长期目标。\\n把短期目标写在日历上。用日历提醒自己努力实现这些目标。\\n短期目标不要太难，让自己保持对成功的信心。\\n不过，也应该有一定的挑战性。如果觉得目标过于简单，应该增加一些难度。当你养成更进一步的习惯，你会更顺利地取得进展。\\n2-3. 自信\\n自信是成功实现目标的一大要素。虽然只有自信还不够，但消极思想绝对会拖累你。\\n照顾好自己。穿着整洁，头发梳理好，坐姿端正，还要注意个人卫生。\\n保持积极心态。把消极的想法转化为积极的。\\n不要和别人比较。别沉浸在比较中，应该关注你自己和你的目标。\\n2-4. 接受改变。\\n在发挥潜能的道路上，必然会有改变发生。别墨守陈规，那会阻碍你的进展。\\n关注你能够掌控和改变的事情，着手去做。\\n前面已经提到，注重过程而非结果。\\n不断调整目标以应对新情况。\\n乐于学习新事物。\\n3. 长期发挥潜能\\n3-1. 接受失败\\n挫折和失败是很正常的。失败只是告诉你什么可行什么不可行。它们会让你清楚自己的能力和缺陷，让你一步步接近目标。\\n别太纠结于失败。一次失败不代表你是个失败的人。\\n向前看。从失败中总结经验，向前走。\\n保持战斗力，把挫折看作学习的机会。失败一次不意味着以后会失败。相反，失败让你以后更容易成功。\\n回想以前的成功。激励自己对失败释怀，鼓足动力。\\n3-2. 寻求支持。\\n不管你是在处理怎样的难题，有人支持很重要。可以是朋友、家人、同事或健身房的朋友。不要一个人面对难题。\\n和经常见面的人聊聊你的目标。\\n当他们知道你的目标后，可以帮助你坚持下去。放你沮丧泄气的时候，身边的人会帮你重拾信心。\\n3-3. 相信直觉。\\n直觉来自经验和本能。上文提到应该勇敢接受改变，但同时也要相信自己的经验和知识。\\n相信自己的经验，也乐于迎接新的体验。\\n直觉会帮你做更好的决定。\\n直觉和思考并不矛盾。直觉可以辅助你做决定，但不是完全靠直觉。\\n在需要快速做决定时，直觉很有帮助。它能让你快速决策，以便关注其他重要的目标。不是每个决定都需要深思熟虑，同样地，凭直觉做决定也不意味着这个决定不重要。\\n在日记里记录直觉帮到你的时刻。下次解决问题时可以参考。\\n3-4. 永不停歇。\\n发挥全部潜能是一个持续终生的过程。一路上你将实现很多目标，但记得最重要的是不断提高自己。我们的能力不是既定的，是可以不断激发的。\\n就算你已经实现了某些目标，也可以回头看。这会让你有超出预期的进步。\\n失败不是绝对的。塞缪尔•贝克特曾写道：“再次尝试。再次失败。离成功更进一步。” 道理简单，不要泄气，不断努力发挥你的全部潜能吧。\\n小提示\\n爱自己。如果你自己都不认可自己，别人更不会尊重你。\\n这只是一个简单的指南。你要自己去延伸，制定具体的目标。每个人的潜能各不相同，发现你自己的并努力发挥。\\n多笑，保持积极心态。这话讲过太多次，但确实如此。对街上的陌生人微笑，你的心情也会变好。无论在哪，保持正能量对自己和他人都好。\\n发掘潜能和发挥潜能是不同的。发掘潜能是指清楚自己有哪些潜能，而发挥潜能需要你付出全部努力成为最好的你。\\n\", \"简要回答\": \"我们在另一篇文章中谈到《如何挖掘潜能》，本文来说说如何发挥潜能。发挥全部潜能需要计划、时间、努力，但你可以！这是一个长期投入、不断自我完善的过程，而不是一项单一的任务。你得去勇敢探索，才知道会找到什么宝藏。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"调整自我状态\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"定义最好的自己。\", \"描述\": \"从本质上说，发挥全部潜能就是成为最好的自己。每个人各不相同，你需要自己去定义什么是成功。所以，了解自己很重要。\\n写下你的价值观、优势、劣势。\\n有没有一直想做的事情？比如跳舞、唱歌、写作或某项运动。\\n有哪些地方可以改进？比如可以变得更善良、更礼貌、更有主见。\\n身体方面需要提高吗？减肥、增肥或是增肌。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"设立个人目标。\", \"描述\": \"设定目标是成功的重要前提。研究表明，具体的目标帮助人们得到他们想要的东西。 所以，你想成功，就应当设定短期和长期目标。\\n列出你希望实现的事情。\\n查看你的列表，认真考虑这些目标是否实际。\\n积极地表述你的目标。“我希望对自己的外貌少些担心”这样的措辞不够积极，应该改为“我想要对自己的外貌感到自信。”\\n具体化。目标越具体，越容易定义成功。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"每天都向目标迈进。\", \"描述\": \"确认目标的可行性后，开始努力。实现目标需要一些时间，但凡事都有个开端。\\n关注过程。不要只关注最后的结果，而是把注意力放在实现目标的过程中，这样你会觉得更容易投入进去。 \\n长期目标并非是一成不变的。时间会改变，人会改变，目标也会改变。设定目标不用像公式一样精确。留出一些更改空间。\\n列出每天需要做的事情，这些事情应能推进你实现目标。每天都要完成这些事，不要偷懒。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"开始发挥潜能\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"寻找灵感。\", \"描述\": \"灵感可以是一个人、一件物、一个地点。无论是什么，它会让你清晨醒来想到会微笑，晚上睡前想看到。找到你的灵感来源并珍惜。\\n寻找灵感，可以尝试改变日常行程。\\n听音乐。\\n接近大自然。\\n随身带一个小笔记本。有灵感的时候记下来，便于回顾。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"制定短期目标。\", \"描述\": \"把一个大目标分解为几个阶段，这样更容易实现。达成短期目标有助于你实现长期目标。\\n把短期目标写在日历上。用日历提醒自己努力实现这些目标。\\n短期目标不要太难，让自己保持对成功的信心。\\n不过，也应该有一定的挑战性。如果觉得目标过于简单，应该增加一些难度。当你养成更进一步的习惯，你会更顺利地取得进展。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"自信\", \"描述\": \"自信是成功实现目标的一大要素。虽然只有自信还不够，但消极思想绝对会拖累你。\\n照顾好自己。穿着整洁，头发梳理好，坐姿端正，还要注意个人卫生。\\n保持积极心态。把消极的想法转化为积极的。\\n不要和别人比较。别沉浸在比较中，应该关注你自己和你的目标。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"接受改变。\", \"描述\": \"在发挥潜能的道路上，必然会有改变发生。别墨守陈规，那会阻碍你的进展。\\n关注你能够掌控和改变的事情，着手去做。\\n前面已经提到，注重过程而非结果。\\n不断调整目标以应对新情况。\\n乐于学习新事物。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"长期发挥潜能\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"接受失败\", \"描述\": \"挫折和失败是很正常的。失败只是告诉你什么可行什么不可行。它们会让你清楚自己的能力和缺陷，让你一步步接近目标。\\n别太纠结于失败。一次失败不代表你是个失败的人。\\n向前看。从失败中总结经验，向前走。\\n保持战斗力，把挫折看作学习的机会。失败一次不意味着以后会失败。相反，失败让你以后更容易成功。\\n回想以前的成功。激励自己对失败释怀，鼓足动力。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"寻求支持。\", \"描述\": \"不管你是在处理怎样的难题，有人支持很重要。可以是朋友、家人、同事或健身房的朋友。不要一个人面对难题。\\n和经常见面的人聊聊你的目标。\\n当他们知道你的目标后，可以帮助你坚持下去。放你沮丧泄气的时候，身边的人会帮你重拾信心。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"相信直觉。\", \"描述\": \"直觉来自经验和本能。上文提到应该勇敢接受改变，但同时也要相信自己的经验和知识。\\n相信自己的经验，也乐于迎接新的体验。\\n直觉会帮你做更好的决定。\\n直觉和思考并不矛盾。直觉可以辅助你做决定，但不是完全靠直觉。\\n在需要快速做决定时，直觉很有帮助。它能让你快速决策，以便关注其他重要的目标。不是每个决定都需要深思熟虑，同样地，凭直觉做决定也不意味着这个决定不重要。\\n在日记里记录直觉帮到你的时刻。下次解决问题时可以参考。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"永不停歇。\", \"描述\": \"发挥全部潜能是一个持续终生的过程。一路上你将实现很多目标，但记得最重要的是不断提高自己。我们的能力不是既定的，是可以不断激发的。\\n就算你已经实现了某些目标，也可以回头看。这会让你有超出预期的进步。\\n失败不是绝对的。塞缪尔•贝克特曾写道：“再次尝试。再次失败。离成功更进一步。” 道理简单，不要泄气，不断努力发挥你的全部潜能吧。\"}], \"小提示\": [\"爱自己。如果你自己都不认可自己，别人更不会尊重你。\\n\", \"这只是一个简单的指南。你要自己去延伸，制定具体的目标。每个人的潜能各不相同，发现你自己的并努力发挥。\\n\", \"多笑，保持积极心态。这话讲过太多次，但确实如此。对街上的陌生人微笑，你的心情也会变好。无论在哪，保持正能量对自己和他人都好。\\n\", \"发掘潜能和发挥潜能是不同的。发掘潜能是指清楚自己有哪些潜能，而发挥潜能需要你付出全部努力成为最好的你。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何处理恙螨叮咬
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1. 在家缓解症状
1-1. 发现自己被恙螨叮咬后，赶紧洗冷水澡。
冷水澡听起来不太舒服，但是有助于减轻恙螨叮咬引起的炎症，从而缓解瘙痒。用肥皂擦洗身体，清除残留在身上的恙螨以及它们分泌的消化酶。
搓上肥皂，然后用清水冲洗干净，如此重复数次，清除黏附在身上的大部分恙螨。
如果不想淋浴，也可以用冷水泡澡或进行冷敷，不过无法像淋浴那样有效清除恙螨和消化酶。如果你选择泡澡，可以添加几勺胶状燕麦来缓解瘙痒。
1-2. 涂抹氢化可的松乳膏来止痒。
1%氢化可的松乳膏不需要处方就能买到。只将乳膏涂在患处，不要抹到周围皮肤上。尽量少用。
12岁以下的儿童、孕妇或哺乳期妇女使用氢化可的松乳膏之前，必须先咨询医生。
你可以根据需要，每4-6小时涂1次乳膏。
1-3. 使用炉甘石液代替氢化可的松乳膏。
炉甘石液也能缓解恙螨叮咬引起的瘙痒。将炉甘石液摇晃均匀，倒少许在棉片上，轻轻地抹在患处，风干后才穿上覆盖着患处的衣服。
12岁以下的儿童、孕妇或哺乳期妇女使用炉甘石液之前，必须先咨询医生。
你可以根据需要，每4-6小时涂1次炉甘石液。
1-4. 服用抗组胺剂止痒和消炎。
苯海拉明（商品名Benadryl）是很好的选择，你也可以使用不会让人犯困的抗组胺剂，像是西替利嗪（商品名Zyrtec）或氯雷他定（商品名Claritin）。抗组胺剂能减轻恙螨叮咬引起的身体反应，进而缓解瘙痒和肿胀。
服用抗组胺剂之前，一定要先问过医生，尤其是如果你目前有服用其它药物。
遵循包装上指示的剂量。记住，有的抗组胺剂可以每4小时服用1次，有的1天只能服用1次。
某些抗组胺剂可能会让人犯困。
1-5. 使用樟脑油来止痒。
樟脑油很容易在本地药房买到，你甚至可以使用Vicks的Vaporub薄荷膏，它的活性成分就是樟脑。抹在患处就能止痒。如果你的皮肤敏感，樟脑可能会刺痛皮肤，最好改用其它方法。
你可以根据需要，每天重复涂抹数次。
1-6. 用燕麦泡澡，帮助止痒。
将1杯（85克）磨碎的传统燕麦片或胶状燕麦倒入温热的泡澡水中。浸泡15分钟，然后把皮肤冲洗干净。
每天最多泡1次燕麦澡，每次最多15分钟，以免皮肤变得干燥，反而更痒。
你可以在本地药房或网上买到泡澡用的胶状燕麦，或者自己将传统燕麦片磨碎后用来泡澡。
1-7. 使用小苏打膏止痒。
小苏打也能止痒。将小苏打倒入一个干净的碗里，然后添加少量水，搅拌成稠膏状。根据需要添加更多小苏打或水，直到形成膏状。将小苏打膏抹在患处，风干后才洗掉。
不需要测量小苏打的量，最重要的是根据叮咬面积调配充足的量即可。
1-8. 将阿司匹林打湿后敷在患处。
阿司匹林或许能减轻疼痛、瘙痒和肿胀，但是必须打湿才能发挥作用。
你也可以将阿司匹林碾碎，加少量水调配成膏状，抹在患处，风干后才洗掉。
1-9. 不要抓痒，以免引起感染。
抓痒不但无法止痒，还可能会挠破皮肤，进而引起感染。
如果你总是忍不住抓痒，那就把指甲剪短。
你可以在患处涂抹透明指甲油或胶水，防止自己抓痒。
如果不小心挠破皮肤，记得涂抹抗菌药膏，预防感染。
1-10. 用热水清洗穿过的衣服。
恙螨可能还黏附在衣服上，你可能还会被叮咬。知道自己被恙螨叮咬后，立即用热水和洗涤剂清洗衣服，杀死恙螨，降低传播几率。
2. 就医治疗
2-1. 如果症状没有在3天后得到改善，建议去看医生。
被恙螨叮咬的部位在1-2天内越来越痒是很正常的现象，不过在第3天应该会慢慢好转。如果情况没有好转，或者出现肿胀、疼痛或流脓等更多症状，最好就医治疗。
有时候，医生可能会注射类固醇，治疗严重瘙痒和肿胀。
2-2. 出现感染迹象时，一定要去看医生。
恙螨叮咬的部位很少会被感染，但不代表这种情况不会发生。通常是抓痒时挠破皮肤，才会引发感染。医生可以开具抗生素治疗感染。需要注意的感染症状包括：
发烧
流感样症状
腺体肿大
皮肤发红
肿胀
流脓
疼痛
2-3. 如果出现“夏日阴茎综合症”，建议就医治疗。
如果恙螨叮咬腹股沟部位，阴茎可能会肿胀和发痒，并且很难排尿。在这种情况下，你需要就医治疗。
医生可以帮助你缓解症状，预防并发症。
这种情况可能持续数天至数周，尽快接受治疗，以得到最好的治疗结果。
3. 识别恙螨叮咬
3-1. 留意皮肤是否非常痒。
患处在被叮咬后的数小时内不会有任何迹象，你可能在皮肤发痒后，才察觉到自己被叮咬了。皮肤瘙痒通常是被恙螨叮咬后出现的第一个迹象。
患处在被恙螨叮咬后的1-2天内会越来越痒。
3-2. 留意患处在被叮咬后约1-3时内是否出现红色痕迹，可能平坦，也可能隆起。
有时候可能会起水疱或脓疱。
3-3. 留意叮咬痕迹是否连接成片。
恙螨喜欢群集一处，叮咬痕迹通常连接成片，而不是单个的，所以容易常被误认为皮疹或其它皮肤疾病。长时间在户外活动最容易被恙螨叮咬。
3-4. 想一想自己是否曾在户外活动。
只有接触到一群需要寄生在宿主身上的恙螨幼虫，才会被叮咬。对恙螨幼虫来说，人类是很好的宿主。这些小害虫常见于草丛或排水沟附近，在晚春到早秋最活跃。
3-5. 留意腹股沟部位是否肿胀。
恙螨喜欢叮咬腹股沟部位，因为这里的皮肤很薄。有时候，这会引起“夏日阴茎综合症”，导致阴茎发痒、肿胀和难以排尿。
症状可能持续数天到数周。
小提示
在脚踝、裤头或其它衣服开口处的身体部位喷一些对皮肤无害、无毒的驱虫剂，赶走恙螨。
在可能有恙螨出没的地方活动时，最好穿宽松的长袖衣和长裤。把袖口系紧，将裤脚塞入袜子里面。
恙螨叮咬患处后不会钻到皮肤底下。不要在患处涂抹指甲油、漂白剂、酒精或松节油，试图让恙螨窒息而死。这只会进一步刺激皮肤。[23]
X
研究来源
警告
如果恙螨叮咬引起严重皮炎、过敏反应或感染迹象，一定要就医治疗。
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识别恙螨叮咬\\n3-1. 留意皮肤是否非常痒。\\n患处在被叮咬后的数小时内不会有任何迹象，你可能在皮肤发痒后，才察觉到自己被叮咬了。皮肤瘙痒通常是被恙螨叮咬后出现的第一个迹象。\\n患处在被恙螨叮咬后的1-2天内会越来越痒。\\n3-2. 留意患处在被叮咬后约1-3时内是否出现红色痕迹，可能平坦，也可能隆起。\\n有时候可能会起水疱或脓疱。\\n3-3. 留意叮咬痕迹是否连接成片。\\n恙螨喜欢群集一处，叮咬痕迹通常连接成片，而不是单个的，所以容易常被误认为皮疹或其它皮肤疾病。长时间在户外活动最容易被恙螨叮咬。\\n3-4. 想一想自己是否曾在户外活动。\\n只有接触到一群需要寄生在宿主身上的恙螨幼虫，才会被叮咬。对恙螨幼虫来说，人类是很好的宿主。这些小害虫常见于草丛或排水沟附近，在晚春到早秋最活跃。\\n3-5. 留意腹股沟部位是否肿胀。\\n恙螨喜欢叮咬腹股沟部位，因为这里的皮肤很薄。有时候，这会引起“夏日阴茎综合症”，导致阴茎发痒、肿胀和难以排尿。\\n症状可能持续数天到数周。\\n小提示\\n在脚踝、裤头或其它衣服开口处的身体部位喷一些对皮肤无害、无毒的驱虫剂，赶走恙螨。\\n在可能有恙螨出没的地方活动时，最好穿宽松的长袖衣和长裤。把袖口系紧，将裤脚塞入袜子里面。\\n恙螨叮咬患处后不会钻到皮肤底下。不要在患处涂抹指甲油、漂白剂、酒精或松节油，试图让恙螨窒息而死。这只会进一步刺激皮肤。[23]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n如果恙螨叮咬引起严重皮炎、过敏反应或感染迹象，一定要就医治疗。\\n\", \"简要回答\": \"恙螨是一种微小的螨虫，一般藏匿在荆棘、野草和高茎草中，当人们走过时就会趁机附着于人的皮肤吮吸血液。它们喜欢叮咬皮薄的部位，比如脚踝、腰、腹股沟、腋下和膝盖后侧（腘窝）。许多人认为恙螨会钻到叮咬部位的皮肤底下，好在这不是事实。如果你被恙螨叮咬，可以自己在家缓解症状。在罕见的情况下，可能需要就医治疗。如果你不确定自己是否被恙螨叮咬，本文也会告诉你识别方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在家缓解症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"发现自己被恙螨叮咬后，赶紧洗冷水澡。\", \"描述\": \"冷水澡听起来不太舒服，但是有助于减轻恙螨叮咬引起的炎症，从而缓解瘙痒。用肥皂擦洗身体，清除残留在身上的恙螨以及它们分泌的消化酶。\\n搓上肥皂，然后用清水冲洗干净，如此重复数次，清除黏附在身上的大部分恙螨。\\n如果不想淋浴，也可以用冷水泡澡或进行冷敷，不过无法像淋浴那样有效清除恙螨和消化酶。如果你选择泡澡，可以添加几勺胶状燕麦来缓解瘙痒。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"涂抹氢化可的松乳膏来止痒。\", \"描述\": \"1%氢化可的松乳膏不需要处方就能买到。只将乳膏涂在患处，不要抹到周围皮肤上。尽量少用。\\n12岁以下的儿童、孕妇或哺乳期妇女使用氢化可的松乳膏之前，必须先咨询医生。\\n你可以根据需要，每4-6小时涂1次乳膏。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用炉甘石液代替氢化可的松乳膏。\", \"描述\": \"炉甘石液也能缓解恙螨叮咬引起的瘙痒。将炉甘石液摇晃均匀，倒少许在棉片上，轻轻地抹在患处，风干后才穿上覆盖着患处的衣服。\\n12岁以下的儿童、孕妇或哺乳期妇女使用炉甘石液之前，必须先咨询医生。\\n你可以根据需要，每4-6小时涂1次炉甘石液。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"服用抗组胺剂止痒和消炎。\", \"描述\": \"苯海拉明（商品名Benadryl）是很好的选择，你也可以使用不会让人犯困的抗组胺剂，像是西替利嗪（商品名Zyrtec）或氯雷他定（商品名Claritin）。抗组胺剂能减轻恙螨叮咬引起的身体反应，进而缓解瘙痒和肿胀。\\n服用抗组胺剂之前，一定要先问过医生，尤其是如果你目前有服用其它药物。\\n遵循包装上指示的剂量。记住，有的抗组胺剂可以每4小时服用1次，有的1天只能服用1次。\\n某些抗组胺剂可能会让人犯困。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"使用樟脑油来止痒。\", \"描述\": \"樟脑油很容易在本地药房买到，你甚至可以使用Vicks的Vaporub薄荷膏，它的活性成分就是樟脑。抹在患处就能止痒。如果你的皮肤敏感，樟脑可能会刺痛皮肤，最好改用其它方法。\\n你可以根据需要，每天重复涂抹数次。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"用燕麦泡澡，帮助止痒。\", \"描述\": \"将1杯（85克）磨碎的传统燕麦片或胶状燕麦倒入温热的泡澡水中。浸泡15分钟，然后把皮肤冲洗干净。\\n每天最多泡1次燕麦澡，每次最多15分钟，以免皮肤变得干燥，反而更痒。\\n你可以在本地药房或网上买到泡澡用的胶状燕麦，或者自己将传统燕麦片磨碎后用来泡澡。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"使用小苏打膏止痒。\", \"描述\": \"小苏打也能止痒。将小苏打倒入一个干净的碗里，然后添加少量水，搅拌成稠膏状。根据需要添加更多小苏打或水，直到形成膏状。将小苏打膏抹在患处，风干后才洗掉。\\n不需要测量小苏打的量，最重要的是根据叮咬面积调配充足的量即可。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"将阿司匹林打湿后敷在患处。\", \"描述\": \"阿司匹林或许能减轻疼痛、瘙痒和肿胀，但是必须打湿才能发挥作用。\\n你也可以将阿司匹林碾碎，加少量水调配成膏状，抹在患处，风干后才洗掉。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"不要抓痒，以免引起感染。\", \"描述\": \"抓痒不但无法止痒，还可能会挠破皮肤，进而引起感染。\\n如果你总是忍不住抓痒，那就把指甲剪短。\\n你可以在患处涂抹透明指甲油或胶水，防止自己抓痒。\\n如果不小心挠破皮肤，记得涂抹抗菌药膏，预防感染。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"用热水清洗穿过的衣服。\", \"描述\": \"恙螨可能还黏附在衣服上，你可能还会被叮咬。知道自己被恙螨叮咬后，立即用热水和洗涤剂清洗衣服，杀死恙螨，降低传播几率。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"就医治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果症状没有在3天后得到改善，建议去看医生。\", \"描述\": \"被恙螨叮咬的部位在1-2天内越来越痒是很正常的现象，不过在第3天应该会慢慢好转。如果情况没有好转，或者出现肿胀、疼痛或流脓等更多症状，最好就医治疗。\\n有时候，医生可能会注射类固醇，治疗严重瘙痒和肿胀。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"出现感染迹象时，一定要去看医生。\", \"描述\": \"恙螨叮咬的部位很少会被感染，但不代表这种情况不会发生。通常是抓痒时挠破皮肤，才会引发感染。医生可以开具抗生素治疗感染。需要注意的感染症状包括：\\n发烧\\n流感样症状\\n腺体肿大\\n皮肤发红\\n肿胀\\n流脓\\n疼痛\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果出现“夏日阴茎综合症”，建议就医治疗。\", \"描述\": \"如果恙螨叮咬腹股沟部位，阴茎可能会肿胀和发痒，并且很难排尿。在这种情况下，你需要就医治疗。\\n医生可以帮助你缓解症状，预防并发症。\\n这种情况可能持续数天至数周，尽快接受治疗，以得到最好的治疗结果。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"识别恙螨叮咬\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"留意皮肤是否非常痒。\", \"描述\": \"患处在被叮咬后的数小时内不会有任何迹象，你可能在皮肤发痒后，才察觉到自己被叮咬了。皮肤瘙痒通常是被恙螨叮咬后出现的第一个迹象。\\n患处在被恙螨叮咬后的1-2天内会越来越痒。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"留意患处在被叮咬后约1-3时内是否出现红色痕迹，可能平坦，也可能隆起。\", \"描述\": \"有时候可能会起水疱或脓疱。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"留意叮咬痕迹是否连接成片。\", \"描述\": \"恙螨喜欢群集一处，叮咬痕迹通常连接成片，而不是单个的，所以容易常被误认为皮疹或其它皮肤疾病。长时间在户外活动最容易被恙螨叮咬。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"想一想自己是否曾在户外活动。\", \"描述\": \"只有接触到一群需要寄生在宿主身上的恙螨幼虫，才会被叮咬。对恙螨幼虫来说，人类是很好的宿主。这些小害虫常见于草丛或排水沟附近，在晚春到早秋最活跃。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"留意腹股沟部位是否肿胀。\", \"描述\": \"恙螨喜欢叮咬腹股沟部位，因为这里的皮肤很薄。有时候，这会引起“夏日阴茎综合症”，导致阴茎发痒、肿胀和难以排尿。\\n症状可能持续数天到数周。\"}], \"小提示\": [\"在脚踝、裤头或其它衣服开口处的身体部位喷一些对皮肤无害、无毒的驱虫剂，赶走恙螨。\\n\", \"在可能有恙螨出没的地方活动时，最好穿宽松的长袖衣和长裤。把袖口系紧，将裤脚塞入袜子里面。\\n\", \"恙螨叮咬患处后不会钻到皮肤底下。不要在患处涂抹指甲油、漂白剂、酒精或松节油，试图让恙螨窒息而死。这只会进一步刺激皮肤。[23]\\nX\\n研究来源\\n\"], \"注意事项\": [\"如果恙螨叮咬引起严重皮炎、过敏反应或感染迹象，一定要就医治疗。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何成为针灸师
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1. 达到要求
1-1. 基本技能必须要有。
针灸师这行要求严格，又令人向往，但不是想当就当的。要做好针灸师，需要有一些必备的个人素质和各种人际交往能力。要知道自己能不能做针灸师，就得看看自己有没有这些条件：
良好的手眼协作能力
手不发抖。
出色的沟通能力
热情服务，热心待人。
1-2. 满足学历要求。
多数针灸和中医学教育培训都需要学生有学士学位，可以是任何相关的专业，生理学、心理学、解剖学和生物学都行。学生们入学时都满怀期待，梦想着美好的将来。护理学和其他医学相关专业的学位对针灸师这一行也很有帮助。
有学士学位当然好，不过也有一些针灸学校只要求你有两年的学士教育经历或同等水平学历即可，比如护理学这样的医学专业证书。
不同的学校和不同的州要求各不相同，这得看你所在的州和学校的具体要求。
1-3. 你所在国家的语言要求。
如果你在美国工作，就得能用英语来完成你的针灸工作。尽管你不需要听起来像威廉福克纳，你却要能正确理解病人所说的话，和他们顺畅的交流。
针灸方面，毫无疑问，你得一清二楚的知道怎么和病人沟通，理解他们表达的病情和顾虑。
1-4. 一定要确定针灸在你所在的州是合法的。
确实，针灸不是在每个州都合法，现在美国有八个州还不合法。无论你想去哪个州行医都行，但获得各州的行医许可证还是相当必要的（如果可以的话）。
比如，你一定要住在特拉华州，就会发现那里的针灸师除了医务“监督”之外没有任何法律保障，所以那里可能就不适合你了。
你的学士学位和两年课程在哪上的都不重要，不过到时候，进入针灸学校或拿执照的时候，就得多长一个心眼了。
2. 获得职业认证
2-1. 弄清楚你所在州的针灸执照要求。
各州的认证要求很不一样，有些州规定要有医学博士学位，而有些州只要求达到监督培训的规定时间即可。这些规定让你清楚你所在的州针灸行业是什么情况。但一般来说，你下一步就是要申请一所获得认证的针灸学校了。
如果你已经是医生了，又想要做针灸师，可以从“美国董事会医疗针灸”上看一下相关内容，出题机构是哪里，医生从事针灸行业有什么要求。
2-2. 从认证的针灸学院毕业。
美国有五十所左右的学校颁发针灸与东方医学的学位（AOM），也就是中医学TCM。课程要求学习针灸学，中药学和刮痧，每个学校课程的侧重不同。多数学校是三至四年毕业，你可以获得针灸学或东方医学硕士学位。
确保你申请的学校有针灸和东方医学认证委员会的认可。国家针灸和东方医学认证委员会要求你接受的教育是经过认证的，好让你成为许可针灸师。你可以访问ACAOM网站上看到经认证的学校。
2-3. 通过针灸和东方医学国家认证委员会的考试。
多数州都要求通过考试才能得到行医许可。一旦通过考试你就有专业证书了，就成为了一名注册针灸师(L.Ac.)。所有的州都要求你必须通过考试，得到针灸和东方医学委员会认证你就可以合法行医了。
加利福尼亚州是唯一的例外。要是你想在该州行医，必须参加特殊的委员会认证考试，达到该州所有要求。
3. 事业有成
3-1. 以针灸师为业。
大多数刚入行的针灸师按照传统方式开始他们的职业生涯——积累经验，建立客户群；其他针灸师则选择快速发展路线。针灸师工作在一些大都市比较容易找，小地方就难一些。所以你要有耐心，你可以先当学徒或实习，为日后发展积累必要经验。
3-2. 跟顾客建立长远关系。
靠针灸吃饭不容易，想有立足之地，就要牢记，“顾客就是上帝”。你得礼貌周到，知己知彼，顾客说过的事情要尽量记住，友善亲切，让他们觉得自在舒心，好成为你的回头客。
每次治疗之后，都要马上跟顾客预约下一次来的时间，这样鼓励他们常来。
在预约时间之前，打电话提醒顾客。这样可以大大减少他们放你鸽子的几率，也显出你对顾客的关心。
让顾客推荐顾客。请他们介绍需要针灸治疗的朋友来你这里，这是让顾客增多的好办法。
3-3. 继续学习。
你要成功就不能满足于仅有一个行医执照。你可以参加社区大学的夜校，进修另一个相关领域的硕士学位，比如针灸实践管理，市场营销或商业成功法则等。很多针灸从业者容易陷入困境，就是因为他们只关注治疗和技术，不考虑自己的业务问题。你要真想帮助顾客，就得能让你的事业稳步的发展。
参加继续教育课程能给你宝贵的经验，即使是与业务本身无关也可以。任何医学和针灸治疗领域都在不断的发展，所以你要不断学习，学习新战略、新技术，让你的水平不致落后。
3-4. 考虑创业。
当你有了一定经验，也有业务方面知识，顾客也稳定，就可以考虑自己创业了。你知道怎么做，能当老板了，你的顾客也能享受到新的治疗手段。总之，你对这一行越熟悉越好。
要是知道有哪些针灸师想跟你合伙，那你就占得先机了。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 达到要求\\n1-1. 基本技能必须要有。\\n针灸师这行要求严格，又令人向往，但不是想当就当的。要做好针灸师，需要有一些必备的个人素质和各种人际交往能力。要知道自己能不能做针灸师，就得看看自己有没有这些条件：\\n良好的手眼协作能力\\n手不发抖。\\n出色的沟通能力\\n热情服务，热心待人。\\n1-2. 满足学历要求。\\n多数针灸和中医学教育培训都需要学生有学士学位，可以是任何相关的专业，生理学、心理学、解剖学和生物学都行。学生们入学时都满怀期待，梦想着美好的将来。护理学和其他医学相关专业的学位对针灸师这一行也很有帮助。\\n有学士学位当然好，不过也有一些针灸学校只要求你有两年的学士教育经历或同等水平学历即可，比如护理学这样的医学专业证书。\\n不同的学校和不同的州要求各不相同，这得看你所在的州和学校的具体要求。\\n1-3. 你所在国家的语言要求。\\n如果你在美国工作，就得能用英语来完成你的针灸工作。尽管你不需要听起来像威廉福克纳，你却要能正确理解病人所说的话，和他们顺畅的交流。\\n针灸方面，毫无疑问，你得一清二楚的知道怎么和病人沟通，理解他们表达的病情和顾虑。\\n1-4. 一定要确定针灸在你所在的州是合法的。\\n确实，针灸不是在每个州都合法，现在美国有八个州还不合法。无论你想去哪个州行医都行，但获得各州的行医许可证还是相当必要的（如果可以的话）。\\n比如，你一定要住在特拉华州，就会发现那里的针灸师除了医务“监督”之外没有任何法律保障，所以那里可能就不适合你了。\\n你的学士学位和两年课程在哪上的都不重要，不过到时候，进入针灸学校或拿执照的时候，就得多长一个心眼了。\\n2. 获得职业认证\\n2-1. 弄清楚你所在州的针灸执照要求。\\n各州的认证要求很不一样，有些州规定要有医学博士学位，而有些州只要求达到监督培训的规定时间即可。这些规定让你清楚你所在的州针灸行业是什么情况。但一般来说，你下一步就是要申请一所获得认证的针灸学校了。\\n如果你已经是医生了，又想要做针灸师，可以从“美国董事会医疗针灸”上看一下相关内容，出题机构是哪里，医生从事针灸行业有什么要求。\\n2-2. 从认证的针灸学院毕业。\\n美国有五十所左右的学校颁发针灸与东方医学的学位（AOM），也就是中医学TCM。课程要求学习针灸学，中药学和刮痧，每个学校课程的侧重不同。多数学校是三至四年毕业，你可以获得针灸学或东方医学硕士学位。\\n确保你申请的学校有针灸和东方医学认证委员会的认可。国家针灸和东方医学认证委员会要求你接受的教育是经过认证的，好让你成为许可针灸师。你可以访问ACAOM网站上看到经认证的学校。\\n2-3. 通过针灸和东方医学国家认证委员会的考试。\\n多数州都要求通过考试才能得到行医许可。一旦通过考试你就有专业证书了，就成为了一名注册针灸师(L.Ac.)。所有的州都要求你必须通过考试，得到针灸和东方医学委员会认证你就可以合法行医了。\\n加利福尼亚州是唯一的例外。要是你想在该州行医，必须参加特殊的委员会认证考试，达到该州所有要求。\\n3. 事业有成\\n3-1. 以针灸师为业。\\n大多数刚入行的针灸师按照传统方式开始他们的职业生涯——积累经验，建立客户群；其他针灸师则选择快速发展路线。针灸师工作在一些大都市比较容易找，小地方就难一些。所以你要有耐心，你可以先当学徒或实习，为日后发展积累必要经验。\\n3-2. 跟顾客建立长远关系。\\n靠针灸吃饭不容易，想有立足之地，就要牢记，“顾客就是上帝”。你得礼貌周到，知己知彼，顾客说过的事情要尽量记住，友善亲切，让他们觉得自在舒心，好成为你的回头客。\\n每次治疗之后，都要马上跟顾客预约下一次来的时间，这样鼓励他们常来。\\n在预约时间之前，打电话提醒顾客。这样可以大大减少他们放你鸽子的几率，也显出你对顾客的关心。\\n让顾客推荐顾客。请他们介绍需要针灸治疗的朋友来你这里，这是让顾客增多的好办法。\\n3-3. 继续学习。\\n你要成功就不能满足于仅有一个行医执照。你可以参加社区大学的夜校，进修另一个相关领域的硕士学位，比如针灸实践管理，市场营销或商业成功法则等。很多针灸从业者容易陷入困境，就是因为他们只关注治疗和技术，不考虑自己的业务问题。你要真想帮助顾客，就得能让你的事业稳步的发展。\\n参加继续教育课程能给你宝贵的经验，即使是与业务本身无关也可以。任何医学和针灸治疗领域都在不断的发展，所以你要不断学习，学习新战略、新技术，让你的水平不致落后。\\n3-4. 考虑创业。\\n当你有了一定经验，也有业务方面知识，顾客也稳定，就可以考虑自己创业了。你知道怎么做，能当老板了，你的顾客也能享受到新的治疗手段。总之，你对这一行越熟悉越好。\\n要是知道有哪些针灸师想跟你合伙，那你就占得先机了。\\n\", \"简要回答\": \"针灸师是用传统中医（(TCM)）的方法来治疗疾病的。他们用细细的针扎入人的经脉和“力场”，来缓解身体上的压力，释放能量，刺激人体，使其恢复健康。他们常常治疗的疾病有：关节炎、 头痛、哮喘、嗜眠腕管综合症压力、经期不适和毒瘾等等。对针灸师许可证的要求各州都不相同，但通常对从业人员的要求是从业人员本科毕业，有高级针灸课程证书和基本的专业证书等。如果你想成为一名针灸师，那就读下去吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"达到要求\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"基本技能必须要有。\", \"描述\": \"针灸师这行要求严格，又令人向往，但不是想当就当的。要做好针灸师，需要有一些必备的个人素质和各种人际交往能力。要知道自己能不能做针灸师，就得看看自己有没有这些条件：\\n良好的手眼协作能力\\n手不发抖。\\n出色的沟通能力\\n热情服务，热心待人。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"满足学历要求。\", \"描述\": \"多数针灸和中医学教育培训都需要学生有学士学位，可以是任何相关的专业，生理学、心理学、解剖学和生物学都行。学生们入学时都满怀期待，梦想着美好的将来。护理学和其他医学相关专业的学位对针灸师这一行也很有帮助。\\n有学士学位当然好，不过也有一些针灸学校只要求你有两年的学士教育经历或同等水平学历即可，比如护理学这样的医学专业证书。\\n不同的学校和不同的州要求各不相同，这得看你所在的州和学校的具体要求。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"你所在国家的语言要求。\", \"描述\": \"如果你在美国工作，就得能用英语来完成你的针灸工作。尽管你不需要听起来像威廉福克纳，你却要能正确理解病人所说的话，和他们顺畅的交流。\\n针灸方面，毫无疑问，你得一清二楚的知道怎么和病人沟通，理解他们表达的病情和顾虑。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"一定要确定针灸在你所在的州是合法的。\", \"描述\": \"确实，针灸不是在每个州都合法，现在美国有八个州还不合法。无论你想去哪个州行医都行，但获得各州的行医许可证还是相当必要的（如果可以的话）。\\n比如，你一定要住在特拉华州，就会发现那里的针灸师除了医务“监督”之外没有任何法律保障，所以那里可能就不适合你了。\\n你的学士学位和两年课程在哪上的都不重要，不过到时候，进入针灸学校或拿执照的时候，就得多长一个心眼了。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"获得职业认证\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"弄清楚你所在州的针灸执照要求。\", \"描述\": \"各州的认证要求很不一样，有些州规定要有医学博士学位，而有些州只要求达到监督培训的规定时间即可。这些规定让你清楚你所在的州针灸行业是什么情况。但一般来说，你下一步就是要申请一所获得认证的针灸学校了。\\n如果你已经是医生了，又想要做针灸师，可以从“美国董事会医疗针灸”上看一下相关内容，出题机构是哪里，医生从事针灸行业有什么要求。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"从认证的针灸学院毕业。\", \"描述\": \"美国有五十所左右的学校颁发针灸与东方医学的学位（AOM），也就是中医学TCM。课程要求学习针灸学，中药学和刮痧，每个学校课程的侧重不同。多数学校是三至四年毕业，你可以获得针灸学或东方医学硕士学位。\\n确保你申请的学校有针灸和东方医学认证委员会的认可。国家针灸和东方医学认证委员会要求你接受的教育是经过认证的，好让你成为许可针灸师。你可以访问ACAOM网站上看到经认证的学校。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"通过针灸和东方医学国家认证委员会的考试。\", \"描述\": \"多数州都要求通过考试才能得到行医许可。一旦通过考试你就有专业证书了，就成为了一名注册针灸师(L.Ac.)。所有的州都要求你必须通过考试，得到针灸和东方医学委员会认证你就可以合法行医了。\\n加利福尼亚州是唯一的例外。要是你想在该州行医，必须参加特殊的委员会认证考试，达到该州所有要求。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"事业有成\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"以针灸师为业。\", \"描述\": \"大多数刚入行的针灸师按照传统方式开始他们的职业生涯——积累经验，建立客户群；其他针灸师则选择快速发展路线。针灸师工作在一些大都市比较容易找，小地方就难一些。所以你要有耐心，你可以先当学徒或实习，为日后发展积累必要经验。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"跟顾客建立长远关系。\", \"描述\": \"靠针灸吃饭不容易，想有立足之地，就要牢记，“顾客就是上帝”。你得礼貌周到，知己知彼，顾客说过的事情要尽量记住，友善亲切，让他们觉得自在舒心，好成为你的回头客。\\n每次治疗之后，都要马上跟顾客预约下一次来的时间，这样鼓励他们常来。\\n在预约时间之前，打电话提醒顾客。这样可以大大减少他们放你鸽子的几率，也显出你对顾客的关心。\\n让顾客推荐顾客。请他们介绍需要针灸治疗的朋友来你这里，这是让顾客增多的好办法。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"继续学习。\", \"描述\": \"你要成功就不能满足于仅有一个行医执照。你可以参加社区大学的夜校，进修另一个相关领域的硕士学位，比如针灸实践管理，市场营销或商业成功法则等。很多针灸从业者容易陷入困境，就是因为他们只关注治疗和技术，不考虑自己的业务问题。你要真想帮助顾客，就得能让你的事业稳步的发展。\\n参加继续教育课程能给你宝贵的经验，即使是与业务本身无关也可以。任何医学和针灸治疗领域都在不断的发展，所以你要不断学习，学习新战略、新技术，让你的水平不致落后。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"考虑创业。\", \"描述\": \"当你有了一定经验，也有业务方面知识，顾客也稳定，就可以考虑自己创业了。你知道怎么做，能当老板了，你的顾客也能享受到新的治疗手段。总之，你对这一行越熟悉越好。\\n要是知道有哪些针灸师想跟你合伙，那你就占得先机了。\"}]}]}}",
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如何摆脱腿抽筋的烦恼
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1. 快速缓解
1-1. 移动到一个安全的地方。
游泳者应尽量靠岸，呼救或漂浮在深水中。
1-2. 揉抽筋的位置。
轻压快揉，这样可以使局部变热，增加血液循环。
缺乏循环血液往往会导致抽筋，尤其是做体力活动时。当游泳者游到更凉的水中时，凉水会减少局部血液供应，导致抽筋。
1-3. 立刻牵拉腿部肌肉，每次牵拉至少30秒。
如果你小腿抽筋，到墙或柱子旁边。将脚放在墙上，脚后跟着地。保持腿部伸直的同时身体向墙侧倾斜。
如果你腘绳肌抽筋，躺在地上。弯曲双膝，脚置于地面，保持背部水平。将一侧膝盖拉近胸部，让它尽可能接近你的胸部。
对于严重的腘绳肌抽筋，可以让别人帮助你使腘绳肌受到更大的牵伸。躺在地上，弯曲双膝，抬起抽筋的腿。另一个人将腿抬向你的胸部，保持轻微的弯曲。先牵拉放松各10秒钟，重复3次，再每次牵拉30秒。
如果你的股四头肌痉挛，到墙或柱子旁边，轻轻弯曲膝盖，紧紧抓住脚踝，将脚踝拉倒臀部的左上半，放松骨盆使腿部牵拉幅度更大。
1-4. 洗一个热水澡。
温水可以增加血液循环，减少抽筋时间。如果不能洗澡，用温水打湿毛巾，热敷5分钟。
1-5. 起来走动。
久坐的生活方式可能是导致抽筋的原因，在空调屋里肌肉很容易发生痉挛。
2. 预防/减少抽筋
2-1. 多喝水。
缺水是导致抽筋的主要原因之一。进行体育锻炼或天气温暖时，每天应至少喝1升水。
当你缺水时，你很快会丢失矿物质如盐、钾、镁、钙，而这些矿物质调节肌肉的血液循环。
2-2. 增加饮食中矿物质的摄取量。
限制热量和不健康的饮食也可以导致镁、钾和钙含量的下降。
多吃富含钙和镁的食物，如牛奶、鱼、肉、鸡蛋、酸奶、坚果、谷物和水果。镁促进钙进入肌肉，从而减少抽筋。
多吃富含钾的食物，如香蕉、杏干、白扁豆、鱼、鳄梨、蘑菇和土豆。
确保饮食中摄入足够的盐。如果你出汗很多，机体就会丢失大量的盐，从而诱发抽筋。尽量选择等渗运动饮料，如佳得乐，尽量不要用咸薯条补充。医生建议只有在你出汗或超过90分钟的比赛中才选择运动饮料，一般情况下你只需要吃一顿饭来增加钠的摄入量。
2-3. 进行力量训练。
没有足够的体力活动可能会导致抽筋，而一旦开始运动超过肌肉的负荷也会导致抽筋。
每天走30分钟。买一个计步器，设定每天的步数为10000，这会适当增强腿部肌肉力量。
向物理治疗师或私人教练咨询有关弹力带的锻炼。如果你年龄较大或关节有问题，你可以用橡皮带做成套的训练，安全的增加肌肉力量。你可以增加肌肉紧张度，变的更强壮。
如果你喜欢锻炼，使用负重器械和体重计，注意关注心血管健康。过度训练会减弱肌力。每周三次，每次30分钟的力量训练可以增进肌肉健康，减少抽筋。
2-4. 每晚睡前牵拉双腿。
小腿、腘绳肌和股四头肌至少牵拉5分钟，这会减少夜间抽筋。
在完成心血管或力量训练之后再进行牵拉，你的肌肉会更加放松，就更不容易抽筋了。
3. 看医生
3-1. 如果你经常不明原因抽筋，请预约体检。
按时间去验血、体检和咨询。只有彻底的检查才有可能找到抽筋的原因。
3-2. 告诉医生你当前的用药。
降胆固醇和抑制胃酸的药物证实可以增加腿部抽筋。
3-3. 让医生看一下你的化验单。
这些检查可以显示矿物质含量过低导致的抽筋，也可以提示循环系统和甲状腺的疾病。
3-4. 排除重大疾病导致的抽筋，例如癫痫，惊厥，神经系统问题和严重感染。
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"create_time": "20230517 10:58:13",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 快速缓解\\n1-1. 移动到一个安全的地方。\\n游泳者应尽量靠岸，呼救或漂浮在深水中。\\n1-2. 揉抽筋的位置。\\n轻压快揉，这样可以使局部变热，增加血液循环。\\n缺乏循环血液往往会导致抽筋，尤其是做体力活动时。当游泳者游到更凉的水中时，凉水会减少局部血液供应，导致抽筋。\\n1-3. 立刻牵拉腿部肌肉，每次牵拉至少30秒。\\n如果你小腿抽筋，到墙或柱子旁边。将脚放在墙上，脚后跟着地。保持腿部伸直的同时身体向墙侧倾斜。\\n如果你腘绳肌抽筋，躺在地上。弯曲双膝，脚置于地面，保持背部水平。将一侧膝盖拉近胸部，让它尽可能接近你的胸部。\\n对于严重的腘绳肌抽筋，可以让别人帮助你使腘绳肌受到更大的牵伸。躺在地上，弯曲双膝，抬起抽筋的腿。另一个人将腿抬向你的胸部，保持轻微的弯曲。先牵拉放松各10秒钟，重复3次，再每次牵拉30秒。\\n如果你的股四头肌痉挛，到墙或柱子旁边，轻轻弯曲膝盖，紧紧抓住脚踝，将脚踝拉倒臀部的左上半，放松骨盆使腿部牵拉幅度更大。\\n1-4. 洗一个热水澡。\\n温水可以增加血液循环，减少抽筋时间。如果不能洗澡，用温水打湿毛巾，热敷5分钟。\\n1-5. 起来走动。\\n久坐的生活方式可能是导致抽筋的原因，在空调屋里肌肉很容易发生痉挛。\\n2. 预防/减少抽筋\\n2-1. 多喝水。\\n缺水是导致抽筋的主要原因之一。进行体育锻炼或天气温暖时，每天应至少喝1升水。\\n当你缺水时，你很快会丢失矿物质如盐、钾、镁、钙，而这些矿物质调节肌肉的血液循环。\\n2-2. 增加饮食中矿物质的摄取量。\\n限制热量和不健康的饮食也可以导致镁、钾和钙含量的下降。 \\n多吃富含钙和镁的食物，如牛奶、鱼、肉、鸡蛋、酸奶、坚果、谷物和水果。镁促进钙进入肌肉，从而减少抽筋。\\n多吃富含钾的食物，如香蕉、杏干、白扁豆、鱼、鳄梨、蘑菇和土豆。\\n确保饮食中摄入足够的盐。如果你出汗很多，机体就会丢失大量的盐，从而诱发抽筋。尽量选择等渗运动饮料，如佳得乐，尽量不要用咸薯条补充。医生建议只有在你出汗或超过90分钟的比赛中才选择运动饮料，一般情况下你只需要吃一顿饭来增加钠的摄入量。\\n2-3. 进行力量训练。\\n没有足够的体力活动可能会导致抽筋，而一旦开始运动超过肌肉的负荷也会导致抽筋。\\n每天走30分钟。买一个计步器，设定每天的步数为10000，这会适当增强腿部肌肉力量。\\n向物理治疗师或私人教练咨询有关弹力带的锻炼。如果你年龄较大或关节有问题，你可以用橡皮带做成套的训练，安全的增加肌肉力量。你可以增加肌肉紧张度，变的更强壮。\\n如果你喜欢锻炼，使用负重器械和体重计，注意关注心血管健康。过度训练会减弱肌力。每周三次，每次30分钟的力量训练可以增进肌肉健康，减少抽筋。\\n2-4. 每晚睡前牵拉双腿。\\n小腿、腘绳肌和股四头肌至少牵拉5分钟，这会减少夜间抽筋。\\n在完成心血管或力量训练之后再进行牵拉，你的肌肉会更加放松，就更不容易抽筋了。\\n3. 看医生\\n3-1. 如果你经常不明原因抽筋，请预约体检。\\n按时间去验血、体检和咨询。只有彻底的检查才有可能找到抽筋的原因。\\n3-2. 告诉医生你当前的用药。\\n降胆固醇和抑制胃酸的药物证实可以增加腿部抽筋。\\n3-3. 让医生看一下你的化验单。\\n这些检查可以显示矿物质含量过低导致的抽筋，也可以提示循环系统和甲状腺的疾病。\\n3-4. 排除重大疾病导致的抽筋，例如癫痫，惊厥，神经系统问题和严重感染。\\n\\n\", \"简要回答\": \"腿抽筋，又称“霹雳马”，会造成小腿、肌腱或股四头肌的急性疼痛。很多原因都会导致腿抽筋，如缺钙、脱水、不适当地使用肌肉、过度使用肌肉和循环系统问题。本篇文章将告诉你如何摆脱腿抽筋。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"快速缓解\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"移动到一个安全的地方。\", \"描述\": \"游泳者应尽量靠岸，呼救或漂浮在深水中。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"揉抽筋的位置。\", \"描述\": \"轻压快揉，这样可以使局部变热，增加血液循环。\\n缺乏循环血液往往会导致抽筋，尤其是做体力活动时。当游泳者游到更凉的水中时，凉水会减少局部血液供应，导致抽筋。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"立刻牵拉腿部肌肉，每次牵拉至少30秒。\", \"描述\": \"如果你小腿抽筋，到墙或柱子旁边。将脚放在墙上，脚后跟着地。保持腿部伸直的同时身体向墙侧倾斜。\\n如果你腘绳肌抽筋，躺在地上。弯曲双膝，脚置于地面，保持背部水平。将一侧膝盖拉近胸部，让它尽可能接近你的胸部。\\n对于严重的腘绳肌抽筋，可以让别人帮助你使腘绳肌受到更大的牵伸。躺在地上，弯曲双膝，抬起抽筋的腿。另一个人将腿抬向你的胸部，保持轻微的弯曲。先牵拉放松各10秒钟，重复3次，再每次牵拉30秒。\\n如果你的股四头肌痉挛，到墙或柱子旁边，轻轻弯曲膝盖，紧紧抓住脚踝，将脚踝拉倒臀部的左上半，放松骨盆使腿部牵拉幅度更大。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"洗一个热水澡。\", \"描述\": \"温水可以增加血液循环，减少抽筋时间。如果不能洗澡，用温水打湿毛巾，热敷5分钟。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"起来走动。\", \"描述\": \"久坐的生活方式可能是导致抽筋的原因，在空调屋里肌肉很容易发生痉挛。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"预防/减少抽筋\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多喝水。\", \"描述\": \"缺水是导致抽筋的主要原因之一。进行体育锻炼或天气温暖时，每天应至少喝1升水。\\n当你缺水时，你很快会丢失矿物质如盐、钾、镁、钙，而这些矿物质调节肌肉的血液循环。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"增加饮食中矿物质的摄取量。\", \"描述\": \"限制热量和不健康的饮食也可以导致镁、钾和钙含量的下降。 \\n多吃富含钙和镁的食物，如牛奶、鱼、肉、鸡蛋、酸奶、坚果、谷物和水果。镁促进钙进入肌肉，从而减少抽筋。\\n多吃富含钾的食物，如香蕉、杏干、白扁豆、鱼、鳄梨、蘑菇和土豆。\\n确保饮食中摄入足够的盐。如果你出汗很多，机体就会丢失大量的盐，从而诱发抽筋。尽量选择等渗运动饮料，如佳得乐，尽量不要用咸薯条补充。医生建议只有在你出汗或超过90分钟的比赛中才选择运动饮料，一般情况下你只需要吃一顿饭来增加钠的摄入量。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"进行力量训练。\", \"描述\": \"没有足够的体力活动可能会导致抽筋，而一旦开始运动超过肌肉的负荷也会导致抽筋。\\n每天走30分钟。买一个计步器，设定每天的步数为10000，这会适当增强腿部肌肉力量。\\n向物理治疗师或私人教练咨询有关弹力带的锻炼。如果你年龄较大或关节有问题，你可以用橡皮带做成套的训练，安全的增加肌肉力量。你可以增加肌肉紧张度，变的更强壮。\\n如果你喜欢锻炼，使用负重器械和体重计，注意关注心血管健康。过度训练会减弱肌力。每周三次，每次30分钟的力量训练可以增进肌肉健康，减少抽筋。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"每晚睡前牵拉双腿。\", \"描述\": \"小腿、腘绳肌和股四头肌至少牵拉5分钟，这会减少夜间抽筋。\\n在完成心血管或力量训练之后再进行牵拉，你的肌肉会更加放松，就更不容易抽筋了。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"看医生\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果你经常不明原因抽筋，请预约体检。\", \"描述\": \"按时间去验血、体检和咨询。只有彻底的检查才有可能找到抽筋的原因。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"告诉医生你当前的用药。\", \"描述\": \"降胆固醇和抑制胃酸的药物证实可以增加腿部抽筋。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"让医生看一下你的化验单。\", \"描述\": \"这些检查可以显示矿物质含量过低导致的抽筋，也可以提示循环系统和甲状腺的疾病。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"排除重大疾病导致的抽筋，例如癫痫，惊厥，神经系统问题和严重感染。\", \"描述\": \"\"}]}]}}",
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wikihow
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如何治疗水泡
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1. 治疗小水泡
1-1. 清洗起水泡的部位。
用温肥皂水清洗水泡和周围部位。确保双手干净，因为水泡很容易受感染。
1-2. 保持起水泡处通风。
并未裂开的小水泡将会在数天后自行消失。你无需把液体挤出或包扎绷带，仅需尽量让它把空气排出。
如果水泡在脚上，在家可穿凉鞋或宽松的拖鞋，给水泡一些时间愈合。
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如果水泡在手上，只要无需用手做可能使水泡裂开或受感染的活动，就不用戴上手套或用绷带包扎。
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1-3. 保护它。
外出时，保护好水泡，以免它裂开及受感染。使用环形的厚棉绷带覆盖它。
如果水泡在脚上，可穿袜子和舒适的鞋子。不要再穿让你起水泡的鞋，以免情况恶化。
如果水泡在手上，当你用手洗碗、洗衣或做任何可能使水泡裂开的工作时，请戴上手套保护它。不要再做让你开始起水泡的工作。
2. 治疗大水泡
2-1. 消毒。
用温肥皂水彻底清洗水泡和双手后，用外用酒精或碘酒给水泡消毒。将干净的棉球浸入消毒液里，然后涂在水泡及其周围部位上。
2-2. 把液体排出。
最好是把大水泡里的液体排出，而不是等待它们自行裂开。自行导出液体让你以卫生的方法使水泡更快愈合，而且能减轻肿胀部位的疼痛感。
用浸过外用酒精的棉球清洁缝纫针，好好消毒一番。
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把针插入水泡边缘。刺穿水泡时，你不应感到疼痛，因为水泡并没有神经。
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按压水泡。液体应该会从刺穿的小孔中流出来。用手指按压水泡，将里面的液体完全排出。用棉球把液体擦拭干净。
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不要移除垂下的表皮。抽气后的水泡表皮可保护底下的皮肤免受感染。你无需把它扯下来或剪掉。
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2-3. 涂软膏。
用棉签在该部位涂上多粘菌素B或杆菌肽抗菌软膏。这么做可防止伤口被感染，并避免绷带粘附皮肤。
许多人对抗菌软膏过敏。如果起泡部位泛红、发炎或发痒，请停止涂抹软膏。
如果你对抗菌软膏过敏，可使用凡士林防止绷带粘附皮肤。确保你使用新的凡士林。曾用于其它目的的凡士林容器可能含有细菌，可能会感染伤口。
2-4. 用绷带包扎该部位。
用急救绷带或纱布松散地包扎该部位，确保仍有一些空气流通。确保胶带没有触碰到被抽气后的水泡。
每天更换绷带一次，或是每次弄湿或弄脏后就更换它。
在更换绷带时检查起泡部位。它应在一星期左右愈合。如果它看起来肿胀、泛红或有脓流出，请去看医生。
3. 何时该就医
3-1. 在水泡受到感染时就医。
受感染的水泡可引起更严重的问题，最好让医生检查，并建议你适当的疗法。他或她可能帮你清洁及敷裹该部位，并开出抗生素。以下为感染的迹象：
受影响部位的周围皮肤泛红、发痒及肿胀。
抽气后垂下的水泡表皮底下出现黄色脓液。
受影响部位的温度升高。触摸时感觉温热。
受感染部位的皮肤流出红血丝。
3-2. 如果出现严重症状，请立即就医。
在罕见的情况下，受感染的水泡可能会引起更严重的健康问题。 如果出现以下严重症状，请立即寻求帮助：
高烧。
发冷、呕吐或腹泻。
伤口外表结出硬皮或变色。
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把液体排出。\\n最好是把大水泡里的液体排出，而不是等待它们自行裂开。自行导出液体让你以卫生的方法使水泡更快愈合，而且能减轻肿胀部位的疼痛感。\\n用浸过外用酒精的棉球清洁缝纫针，好好消毒一番。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f3\\\\/Treat-a-Blister-Step-5Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Treat-a-Blister-Step-5Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f3\\\\/Treat-a-Blister-Step-5Bullet1.jpg\\\\/v4-672px-Treat-a-Blister-Step-5Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":383,\\\"bigWidth\\\":672,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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如何消除痤疮
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1. 保持个人卫生
1-1. 每天洗两次脸：一次在晚上，一次在早晨例行流程。
洗脸时，请用温水温和地清洗。热气将使毛孔张开，而且温水比冷水更适合洁净皮肤。确保你的水不太热，以免烧伤皮肤。虽然市面上有很多好的护肤品，但须确保你用的洁面乳适合你的皮肤类型（油性、干性、混合性或中性）。较干燥的皮肤需要不会使它完全失去油脂的洁面乳，而油性皮肤需要的是更强的配方。
洗脸前先洗手。洗脸固然重要，但如果你的手本来就油腻肮脏，那又有什么用呢？先洗手才能够把脸洗得更清洁。
切勿太过用力清洗或擦拭。有些人喜欢用毛巾洗脸，但用手是更温和的洗脸技巧。如果你开始长痘，用手洗脸或许是最好的方式。
1-2. 每次洗脸后进行保湿。
滋润皮肤和清洁皮肤同样重要。你洗脸的时候洗去了油脂和水分，关键就在于：那些堵塞你毛孔的油脂不再让你长痘，但你的皮肤是一个器官，它需要水分。每次洗脸后进行保湿能帮助皮肤补充流失的水分。
根据你的皮肤类型挑选不同的保湿霜：
：选择凝胶型保湿霜。凝胶型保湿霜通常对油性皮肤比较好，因为它们提供了必要的水分却又不过度保湿。
：选择乳霜型保湿霜。比起凝胶型保湿霜，乳霜型保湿霜含有的水分更重、更持久。医生通常会建议此类保湿霜予需要加重保湿工作的皮肤。
1-3. 一个星期进行去角质一次。
去角质的意思是温和地把皮肤最外层（称为“表皮”）去掉，以便清除死皮和疏通毛孔。看看一星期去角质一次是否能改善肤色。你可以买去角质商品或自制一个。无论你做什么，切勿过度去角质。一星期一次经已足够。
1-4. 切勿带妆睡觉。
如果你化妆，让睡前卸妆成为你的习惯。卸妆确实很麻烦，但让化妆品保留在脸部可堵塞毛孔，引发痤疮。如果你知道自己把妆留在脸上的机会很大，并且不愿意经历洗脸这些麻烦事，你可考虑购买能洁净皮肤的湿纸巾，让你在必要时使用。
1-5. 试着不用手触摸脸部。
双手是细菌的滋生地，因为我们使用它们碰触了那么多东西。万万不可用手摸脸以减少细菌传播。脸上的细菌越少，爆发青春痘的机会就越低。
同样地，避免和长痘的兄弟姐妹共用日常用品，包括（但不限于）毛巾、化妆扫或工具、发带等。
1-6. 每个周末清洗你的枕头套。
枕头套上的油脂能传播污垢、灰尘和死皮到你的脸上，引发痤疮。可考虑准备两对枕头套让你在周末更换，那么就无需每个星期都要进行清洗工作。
1-7. 注意你的护发例程，特别是如果你是油性皮肤。
你护理头发的方式对痤疮有很大的影响，特别是在前额范围。头皮释放自然油脂以保持头发光泽。虽然油脂对头发有益，但头皮里外过多的油脂对皮肤十分危险。为此，请至少隔日洗一次头发。试着在健康的头发与健康的皮肤间保持良好的平衡。
当心在头发上涂抹过多的产品。发胶、发用摩丝和定型剂能够进入皮肤的毛孔，造成堵塞，引发粉刺。选择性地在头发上涂抹产品，特别是如果你的前额长痘。
1-8. 远离直射的阳光。
过度曝晒对皮肤有害。你可能已经知道这样会造成皮肤癌，但你是否知道这样也能使痤疮恶化？如果你外出或预料到将会长时间处于阳光下，请涂一些不会引起粉刺的防晒霜，以助阻挡有害的光线。“不会引起粉刺”的意思是该防晒霜不会堵塞毛孔。
2. 注意饮食和运动
2-1. 喝足够的水补充身体水分。
保持身体水分可帮助你维持清爽的皮肤。虽然支持“水能帮助身体排毒”这项声明的支持科学论据有冲突，但大部分科学家赞同喝水对皮肤净有益，而非净中性或净负面。 你未必需要一天喝八杯水，只需喝足够的水补充在运动中流失的水分，并在口渴时喝水。
2-2. 吃得健康。
在几十年未确定的论据后，医生开始了解饮食对你是否长痘以及其严重性的影响十分重要。吃富含蔬果、精瘦蛋白质、全麦和谷类、坚果种子类和健康脂肪（如欧米茄-3脂肪酸）的均衡饮食因能帮助身体对抗痤疮。同时均衡饮食让你更健康、更精力充沛。除了上述所列的食物，可试着得到足够的：
维生素A。维生素帮助身体通过皮肤循环排出造成痤疮的蛋白质和油脂。可摄取3毫克的维生素A补充品或吃富含维生素A的食物，包括鱼肝油、鲑鱼、胡萝卜、菠菜和花椰菜。
锌。一些证据表示长痤疮的人体内没有足够的锌。科学家认为锌让皮肤环境不适合引起痤疮的细菌居住。高锌食物包括火鸡、小麦胚芽、牡蛎、南瓜子和花生。
欧米茄-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸促进健康细胞更新并减少发炎。欧米茄-3脂肪酸的食物例子包括亚麻籽、鲑鱼、葵花籽和杏仁。
2-3. 远离制造问题的食物。
科学家相信含糖量高的食物与寻常性痤疮有关，比如巧克力、薯条和比萨等。除了含糖量高的食物，牛奶可能也是引发痤疮的罪魁祸首，医生们发生：
牛奶和其它乳制品充满了激素（睾酮或雄激素），这些激素可提高胰岛素水平，一如糖和淀粉类食物（高血糖含量）那样。科学家目前正在解开乳制品和痤疮的真正关系。如果你担心痤疮问题，也无需完全把乳制品排除在饮食外，只需小心勿过度摄取乳制品。
2-4. 避免过度饮酒和抽烟。
这些刺激物对肤色不好。全世界范围内的研究显示烟草和酒精与痤疮有关联。这也难怪，毕竟抽烟喝酒本来就对健康不好。如果你是经常抽烟喝酒并担心痤疮问题，如果你认真地想要提高整体健康状况，可考虑戒除这些习惯。
2-5. 做运动来减压及预防痤疮。
运动对预防痤疮真的很有用，因为它能降低你身体承受的压力。不幸的是，无论是孩童或成人，压力都是引起痤疮的重要原因。因此，只要你能用任何方法减轻生活压力，对皮肤而言就是一场“胜利”。运动是这些方法之一。
2-6. 想要减轻压力，请确保睡眠充足。
研究显示睡眠不足严重增加一个人所经历的压力，有时候睡眠每缺少一小时，压力甚至能增加高达15% 。 如果你小于18岁，尝试每天睡9到10小时；如果你是成年人，那就尽量每天睡7到8个小时。
3. 使用痤疮产品
3-1. 使用过氧化苯甲酰。
过氧化苯甲酰用于杀死造成痤疮的细菌。过氧化苯甲酰有不同的浓度，但研究显示2.5%浓度的过氧化苯甲酰和5至10%浓度效果相同，对皮肤的刺激却更小。 此外过氧化苯甲酰也帮助去除皮肤表层的死皮，让皮肤更明亮、更有活力。
3-2. 使用水杨酸。
一如过氧化苯甲酰，水杨酸能杀死造成粉刺生长的细菌。它也使皮肤细胞更快脱落，促进新皮肤的成长。临睡前在你洗脸后把少许水杨酸涂在受影响的皮肤上。
3-3. 可考虑使用茶树油。
尽管茶树油并非专门包装来对抗痤疮，然而它还是一个非常有效的家庭疗法。茶树油的消炎属性可使青春痘的红肿变得不那么明显。在一项研究中，茶树油被证实在减轻痤疮病人的发炎问题上与过氧化苯甲酰同样有效。由于茶树油非常强烈，先用少许水把它稀释才使用棉签或其它类型工具把它涂在皮肤上。太多的茶树油可刺激皮肤。
3-4. 如果问题变得严重，请向医生咨询。
皮肤科医生经过训练，可诊断和治疗皮肤疾病。医生可能建议含有磷酸克林霉素或过氧化苯甲酰的处方，两者均是非常受欢迎的痤疮抑制剂。处方药物的效力通常比你购买的非处方药物更强。
小提示
确保自己护理皮肤，切勿偷懒。
尽量维持平躺的睡姿以避免脸部和枕头接触。
如果你在脸上化妆或涂防晒霜，确保临睡前把脸洗干净，否则化妆品将有更多时间渗透你的皮肤。
满脸是汗时请经常洗脸。皮肤上的油脂可引起更多青春痘爆发，压力也是其中的一个因素。
把蜂蜜和橙汁或柠檬汁混合，然后涂在皮肤上有助于减少痤疮疤痕，并自然地疏通毛孔。
如果痤疮只长在脸上的其中一边，可能是你的手机或枕头问题，因此请确保定期清洗手机或枕头。
有时候最好的解决方法是自然护理，像是使用天然产品。洗脸后用棉签把金缕梅抹在脸上能有所帮助。
用汤匙的背面把蜂蜜涂抹在脸上，然后用汤匙轻轻地在脸上按压并剖落蜂蜜，之后再洗脸（在洗澡前进行，这样你可以在弄湿身体后洗澡），你的皮肤将会变得干净柔软（蜂蜜去除脸上污垢和死皮）。
如果你抽烟，请戒烟。因为香烟里的尼古丁和皮肤爆发的痤疮有关联。戒烟吧，你会发现自己的皮肤越来越光滑。
每天配水服用车前草一或两次净化结肠。这是为身体排毒的另一好方法。车前草可在大部分的药房购得。
尝试这个疗程：每天温和洗脸两次，涂上大量过氧化苯甲酰，然后使用不会引起粉刺的保湿霜（使用药制产品前请先咨询医生或专家）。
如果所有方法都失败，你的问题很严重，可考虑使用异维A酸（或称罗可坦（口服A酸））去除痤疮的根源，在很多情况下可彻底根治痤疮。但是此药物有很多副作用，其中一些还可能很严重。
做美容护理。美容能帮助洁净皮肤，做美容的人也许能摆脱皮肤问题，也可能不。
咨询皮肤科医生，比起你自行解决问题，皮肤科医生能做得更好。
警告
切忌用手挤粉刺，因为这样可能留下疤痕。
在没有青春痘的情况下方可用磨砂膏。轻轻擦洗，避免过度擦洗或太过用力。
过氧化苯甲酰对衣服和头发有漂白作用。它也可能增加皮肤对阳光的敏感度，因此你可能发现自己被阳光烧伤的速度更快了。
乳霜和乳液或会堵塞毛孔。
切勿未洗手就碰触脸部，因为这可能增加脸部细菌，提高长粉刺的风险。
除了非常温和的清洗，任何东西实际上均有可能损害皮肤或使皮肤过于干燥，使现有痤疮恶化，甚至是引起新的痤疮。
切勿在未咨询医学专家的情况下对饮食或护肤例程作出任何巨大的改变，某些激素可引起痤疮突发。
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每个周末清洗你的枕头套。\\n枕头套上的油脂能传播污垢、灰尘和死皮到你的脸上，引发痤疮。可考虑准备两对枕头套让你在周末更换，那么就无需每个星期都要进行清洗工作。\\n1-7. 注意你的护发例程，特别是如果你是油性皮肤。\\n你护理头发的方式对痤疮有很大的影响，特别是在前额范围。头皮释放自然油脂以保持头发光泽。虽然油脂对头发有益，但头皮里外过多的油脂对皮肤十分危险。为此，请至少隔日洗一次头发。试着在健康的头发与健康的皮肤间保持良好的平衡。\\n当心在头发上涂抹过多的产品。发胶、发用摩丝和定型剂能够进入皮肤的毛孔，造成堵塞，引发粉刺。选择性地在头发上涂抹产品，特别是如果你的前额长痘。\\n1-8. 远离直射的阳光。\\n过度曝晒对皮肤有害。你可能已经知道这样会造成皮肤癌，但你是否知道这样也能使痤疮恶化？如果你外出或预料到将会长时间处于阳光下，请涂一些不会引起粉刺的防晒霜，以助阻挡有害的光线。“不会引起粉刺”的意思是该防晒霜不会堵塞毛孔。\\n2. 注意饮食和运动\\n2-1. 喝足够的水补充身体水分。\\n保持身体水分可帮助你维持清爽的皮肤。虽然支持“水能帮助身体排毒”这项声明的支持科学论据有冲突，但大部分科学家赞同喝水对皮肤净有益，而非净中性或净负面。 你未必需要一天喝八杯水，只需喝足够的水补充在运动中流失的水分，并在口渴时喝水。\\n2-2. 吃得健康。\\n在几十年未确定的论据后，医生开始了解饮食对你是否长痘以及其严重性的影响十分重要。吃富含蔬果、精瘦蛋白质、全麦和谷类、坚果种子类和健康脂肪（如欧米茄-3脂肪酸）的均衡饮食因能帮助身体对抗痤疮。同时均衡饮食让你更健康、更精力充沛。除了上述所列的食物，可试着得到足够的：\\n维生素A。维生素帮助身体通过皮肤循环排出造成痤疮的蛋白质和油脂。可摄取3毫克的维生素A补充品或吃富含维生素A的食物，包括鱼肝油、鲑鱼、胡萝卜、菠菜和花椰菜。\\n锌。一些证据表示长痤疮的人体内没有足够的锌。科学家认为锌让皮肤环境不适合引起痤疮的细菌居住。高锌食物包括火鸡、小麦胚芽、牡蛎、南瓜子和花生。\\n欧米茄-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸促进健康细胞更新并减少发炎。欧米茄-3脂肪酸的食物例子包括亚麻籽、鲑鱼、葵花籽和杏仁。\\n2-3. 远离制造问题的食物。\\n科学家相信含糖量高的食物与寻常性痤疮有关，比如巧克力、薯条和比萨等。除了含糖量高的食物，牛奶可能也是引发痤疮的罪魁祸首，医生们发生：\\n牛奶和其它乳制品充满了激素（睾酮或雄激素），这些激素可提高胰岛素水平，一如糖和淀粉类食物（高血糖含量）那样。科学家目前正在解开乳制品和痤疮的真正关系。如果你担心痤疮问题，也无需完全把乳制品排除在饮食外，只需小心勿过度摄取乳制品。\\n2-4. 避免过度饮酒和抽烟。\\n这些刺激物对肤色不好。全世界范围内的研究显示烟草和酒精与痤疮有关联。这也难怪，毕竟抽烟喝酒本来就对健康不好。如果你是经常抽烟喝酒并担心痤疮问题，如果你认真地想要提高整体健康状况，可考虑戒除这些习惯。\\n2-5. 做运动来减压及预防痤疮。\\n运动对预防痤疮真的很有用，因为它能降低你身体承受的压力。不幸的是，无论是孩童或成人，压力都是引起痤疮的重要原因。因此，只要你能用任何方法减轻生活压力，对皮肤而言就是一场“胜利”。运动是这些方法之一。\\n2-6. 想要减轻压力，请确保睡眠充足。\\n研究显示睡眠不足严重增加一个人所经历的压力，有时候睡眠每缺少一小时，压力甚至能增加高达15% 。 如果你小于18岁，尝试每天睡9到10小时；如果你是成年人，那就尽量每天睡7到8个小时。\\n3. 使用痤疮产品\\n3-1. 使用过氧化苯甲酰。\\n过氧化苯甲酰用于杀死造成痤疮的细菌。过氧化苯甲酰有不同的浓度，但研究显示2.5%浓度的过氧化苯甲酰和5至10%浓度效果相同，对皮肤的刺激却更小。 此外过氧化苯甲酰也帮助去除皮肤表层的死皮，让皮肤更明亮、更有活力。\\n3-2. 使用水杨酸。\\n一如过氧化苯甲酰，水杨酸能杀死造成粉刺生长的细菌。它也使皮肤细胞更快脱落，促进新皮肤的成长。临睡前在你洗脸后把少许水杨酸涂在受影响的皮肤上。\\n3-3. 可考虑使用茶树油。\\n尽管茶树油并非专门包装来对抗痤疮，然而它还是一个非常有效的家庭疗法。茶树油的消炎属性可使青春痘的红肿变得不那么明显。在一项研究中，茶树油被证实在减轻痤疮病人的发炎问题上与过氧化苯甲酰同样有效。由于茶树油非常强烈，先用少许水把它稀释才使用棉签或其它类型工具把它涂在皮肤上。太多的茶树油可刺激皮肤。\\n3-4. 如果问题变得严重，请向医生咨询。\\n皮肤科医生经过训练，可诊断和治疗皮肤疾病。医生可能建议含有磷酸克林霉素或过氧化苯甲酰的处方，两者均是非常受欢迎的痤疮抑制剂。处方药物的效力通常比你购买的非处方药物更强。\\n小提示\\n确保自己护理皮肤，切勿偷懒。\\n尽量维持平躺的睡姿以避免脸部和枕头接触。\\n如果你在脸上化妆或涂防晒霜，确保临睡前把脸洗干净，否则化妆品将有更多时间渗透你的皮肤。\\n满脸是汗时请经常洗脸。皮肤上的油脂可引起更多青春痘爆发，压力也是其中的一个因素。\\n把蜂蜜和橙汁或柠檬汁混合，然后涂在皮肤上有助于减少痤疮疤痕，并自然地疏通毛孔。\\n如果痤疮只长在脸上的其中一边，可能是你的手机或枕头问题，因此请确保定期清洗手机或枕头。\\n有时候最好的解决方法是自然护理，像是使用天然产品。洗脸后用棉签把金缕梅抹在脸上能有所帮助。\\n用汤匙的背面把蜂蜜涂抹在脸上，然后用汤匙轻轻地在脸上按压并剖落蜂蜜，之后再洗脸（在洗澡前进行，这样你可以在弄湿身体后洗澡），你的皮肤将会变得干净柔软（蜂蜜去除脸上污垢和死皮）。\\n如果你抽烟，请戒烟。因为香烟里的尼古丁和皮肤爆发的痤疮有关联。戒烟吧，你会发现自己的皮肤越来越光滑。\\n每天配水服用车前草一或两次净化结肠。这是为身体排毒的另一好方法。车前草可在大部分的药房购得。\\n尝试这个疗程：每天温和洗脸两次，涂上大量过氧化苯甲酰，然后使用不会引起粉刺的保湿霜（使用药制产品前请先咨询医生或专家）。\\n如果所有方法都失败，你的问题很严重，可考虑使用异维A酸（或称罗可坦（口服A酸））去除痤疮的根源，在很多情况下可彻底根治痤疮。但是此药物有很多副作用，其中一些还可能很严重。\\n做美容护理。美容能帮助洁净皮肤，做美容的人也许能摆脱皮肤问题，也可能不。\\n咨询皮肤科医生，比起你自行解决问题，皮肤科医生能做得更好。\\n警告\\n切忌用手挤粉刺，因为这样可能留下疤痕。\\n在没有青春痘的情况下方可用磨砂膏。轻轻擦洗，避免过度擦洗或太过用力。\\n过氧化苯甲酰对衣服和头发有漂白作用。它也可能增加皮肤对阳光的敏感度，因此你可能发现自己被阳光烧伤的速度更快了。\\n乳霜和乳液或会堵塞毛孔。\\n切勿未洗手就碰触脸部，因为这可能增加脸部细菌，提高长粉刺的风险。\\n除了非常温和的清洗，任何东西实际上均有可能损害皮肤或使皮肤过于干燥，使现有痤疮恶化，甚至是引起新的痤疮。\\n切勿在未咨询医学专家的情况下对饮食或护肤例程作出任何巨大的改变，某些激素可引起痤疮突发。\\n\", \"简要回答\": \"痤疮（亦称“寻常性痤疮” ），就是我们常说的粉刺或青春痘。尽管痤疮通常影响青少年的脸部和背部，但其实它可以在任何年龄、任何身体部位出现。一些引起痤疮的因素不能被改变，比如处于青春期，不过你可以采取行动消除和预防痤疮。通过消除引发痤疮的因素，你就能让自己有健康的皮肤，再也小脸见不得人。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持个人卫生\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每天洗两次脸：一次在晚上，一次在早晨例行流程。\", \"描述\": \"洗脸时，请用温水温和地清洗。热气将使毛孔张开，而且温水比冷水更适合洁净皮肤。确保你的水不太热，以免烧伤皮肤。虽然市面上有很多好的护肤品，但须确保你用的洁面乳适合你的皮肤类型（油性、干性、混合性或中性）。较干燥的皮肤需要不会使它完全失去油脂的洁面乳，而油性皮肤需要的是更强的配方。\\n洗脸前先洗手。洗脸固然重要，但如果你的手本来就油腻肮脏，那又有什么用呢？先洗手才能够把脸洗得更清洁。\\n切勿太过用力清洗或擦拭。有些人喜欢用毛巾洗脸，但用手是更温和的洗脸技巧。如果你开始长痘，用手洗脸或许是最好的方式。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每次洗脸后进行保湿。\", \"描述\": \"滋润皮肤和清洁皮肤同样重要。你洗脸的时候洗去了油脂和水分，关键就在于：那些堵塞你毛孔的油脂不再让你长痘，但你的皮肤是一个器官，它需要水分。每次洗脸后进行保湿能帮助皮肤补充流失的水分。\\n根据你的皮肤类型挑选不同的保湿霜：\\n：选择凝胶型保湿霜。凝胶型保湿霜通常对油性皮肤比较好，因为它们提供了必要的水分却又不过度保湿。\\n：选择乳霜型保湿霜。比起凝胶型保湿霜，乳霜型保湿霜含有的水分更重、更持久。医生通常会建议此类保湿霜予需要加重保湿工作的皮肤。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"一个星期进行去角质一次。\", \"描述\": \"去角质的意思是温和地把皮肤最外层（称为“表皮”）去掉，以便清除死皮和疏通毛孔。看看一星期去角质一次是否能改善肤色。你可以买去角质商品或自制一个。无论你做什么，切勿过度去角质。一星期一次经已足够。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"切勿带妆睡觉。\", \"描述\": \"如果你化妆，让睡前卸妆成为你的习惯。卸妆确实很麻烦，但让化妆品保留在脸部可堵塞毛孔，引发痤疮。如果你知道自己把妆留在脸上的机会很大，并且不愿意经历洗脸这些麻烦事，你可考虑购买能洁净皮肤的湿纸巾，让你在必要时使用。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"试着不用手触摸脸部。\", \"描述\": \"双手是细菌的滋生地，因为我们使用它们碰触了那么多东西。万万不可用手摸脸以减少细菌传播。脸上的细菌越少，爆发青春痘的机会就越低。\\n同样地，避免和长痘的兄弟姐妹共用日常用品，包括（但不限于）毛巾、化妆扫或工具、发带等。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"每个周末清洗你的枕头套。\", \"描述\": \"枕头套上的油脂能传播污垢、灰尘和死皮到你的脸上，引发痤疮。可考虑准备两对枕头套让你在周末更换，那么就无需每个星期都要进行清洗工作。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"注意你的护发例程，特别是如果你是油性皮肤。\", \"描述\": \"你护理头发的方式对痤疮有很大的影响，特别是在前额范围。头皮释放自然油脂以保持头发光泽。虽然油脂对头发有益，但头皮里外过多的油脂对皮肤十分危险。为此，请至少隔日洗一次头发。试着在健康的头发与健康的皮肤间保持良好的平衡。\\n当心在头发上涂抹过多的产品。发胶、发用摩丝和定型剂能够进入皮肤的毛孔，造成堵塞，引发粉刺。选择性地在头发上涂抹产品，特别是如果你的前额长痘。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"远离直射的阳光。\", \"描述\": \"过度曝晒对皮肤有害。你可能已经知道这样会造成皮肤癌，但你是否知道这样也能使痤疮恶化？如果你外出或预料到将会长时间处于阳光下，请涂一些不会引起粉刺的防晒霜，以助阻挡有害的光线。“不会引起粉刺”的意思是该防晒霜不会堵塞毛孔。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"注意饮食和运动\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝足够的水补充身体水分。\", \"描述\": \"保持身体水分可帮助你维持清爽的皮肤。虽然支持“水能帮助身体排毒”这项声明的支持科学论据有冲突，但大部分科学家赞同喝水对皮肤净有益，而非净中性或净负面。 你未必需要一天喝八杯水，只需喝足够的水补充在运动中流失的水分，并在口渴时喝水。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃得健康。\", \"描述\": \"在几十年未确定的论据后，医生开始了解饮食对你是否长痘以及其严重性的影响十分重要。吃富含蔬果、精瘦蛋白质、全麦和谷类、坚果种子类和健康脂肪（如欧米茄-3脂肪酸）的均衡饮食因能帮助身体对抗痤疮。同时均衡饮食让你更健康、更精力充沛。除了上述所列的食物，可试着得到足够的：\\n维生素A。维生素帮助身体通过皮肤循环排出造成痤疮的蛋白质和油脂。可摄取3毫克的维生素A补充品或吃富含维生素A的食物，包括鱼肝油、鲑鱼、胡萝卜、菠菜和花椰菜。\\n锌。一些证据表示长痤疮的人体内没有足够的锌。科学家认为锌让皮肤环境不适合引起痤疮的细菌居住。高锌食物包括火鸡、小麦胚芽、牡蛎、南瓜子和花生。\\n欧米茄-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸促进健康细胞更新并减少发炎。欧米茄-3脂肪酸的食物例子包括亚麻籽、鲑鱼、葵花籽和杏仁。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"远离制造问题的食物。\", \"描述\": \"科学家相信含糖量高的食物与寻常性痤疮有关，比如巧克力、薯条和比萨等。除了含糖量高的食物，牛奶可能也是引发痤疮的罪魁祸首，医生们发生：\\n牛奶和其它乳制品充满了激素（睾酮或雄激素），这些激素可提高胰岛素水平，一如糖和淀粉类食物（高血糖含量）那样。科学家目前正在解开乳制品和痤疮的真正关系。如果你担心痤疮问题，也无需完全把乳制品排除在饮食外，只需小心勿过度摄取乳制品。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"避免过度饮酒和抽烟。\", \"描述\": \"这些刺激物对肤色不好。全世界范围内的研究显示烟草和酒精与痤疮有关联。这也难怪，毕竟抽烟喝酒本来就对健康不好。如果你是经常抽烟喝酒并担心痤疮问题，如果你认真地想要提高整体健康状况，可考虑戒除这些习惯。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"做运动来减压及预防痤疮。\", \"描述\": \"运动对预防痤疮真的很有用，因为它能降低你身体承受的压力。不幸的是，无论是孩童或成人，压力都是引起痤疮的重要原因。因此，只要你能用任何方法减轻生活压力，对皮肤而言就是一场“胜利”。运动是这些方法之一。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": 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\"如果痤疮只长在脸上的其中一边，可能是你的手机或枕头问题，因此请确保定期清洗手机或枕头。\\n\", \"有时候最好的解决方法是自然护理，像是使用天然产品。洗脸后用棉签把金缕梅抹在脸上能有所帮助。\\n\", \"用汤匙的背面把蜂蜜涂抹在脸上，然后用汤匙轻轻地在脸上按压并剖落蜂蜜，之后再洗脸（在洗澡前进行，这样你可以在弄湿身体后洗澡），你的皮肤将会变得干净柔软（蜂蜜去除脸上污垢和死皮）。\\n\", \"如果你抽烟，请戒烟。因为香烟里的尼古丁和皮肤爆发的痤疮有关联。戒烟吧，你会发现自己的皮肤越来越光滑。\\n\", \"每天配水服用车前草一或两次净化结肠。这是为身体排毒的另一好方法。车前草可在大部分的药房购得。\\n\", \"尝试这个疗程：每天温和洗脸两次，涂上大量过氧化苯甲酰，然后使用不会引起粉刺的保湿霜（使用药制产品前请先咨询医生或专家）。\\n\", \"如果所有方法都失败，你的问题很严重，可考虑使用异维A酸（或称罗可坦（口服A酸））去除痤疮的根源，在很多情况下可彻底根治痤疮。但是此药物有很多副作用，其中一些还可能很严重。\\n\", \"做美容护理。美容能帮助洁净皮肤，做美容的人也许能摆脱皮肤问题，也可能不。\\n\", \"咨询皮肤科医生，比起你自行解决问题，皮肤科医生能做得更好。\\n\"], \"注意事项\": [\"切忌用手挤粉刺，因为这样可能留下疤痕。\\n\", \"在没有青春痘的情况下方可用磨砂膏。轻轻擦洗，避免过度擦洗或太过用力。\\n\", \"过氧化苯甲酰对衣服和头发有漂白作用。它也可能增加皮肤对阳光的敏感度，因此你可能发现自己被阳光烧伤的速度更快了。\\n\", \"乳霜和乳液或会堵塞毛孔。\\n\", \"切勿未洗手就碰触脸部，因为这可能增加脸部细菌，提高长粉刺的风险。\\n\", \"除了非常温和的清洗，任何东西实际上均有可能损害皮肤或使皮肤过于干燥，使现有痤疮恶化，甚至是引起新的痤疮。\\n\", \"切勿在未咨询医学专家的情况下对饮食或护肤例程作出任何巨大的改变，某些激素可引起痤疮突发。\\n\"]}]}}",
"问题明细": "",
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}
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wikihow
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如何量脉搏
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1. 找出并记录脉搏
1-1. 量的时候用食指和中指，不要用大拇指来量，因为大拇指本身就有脉搏。
如图所示，桡动脉是手腕内侧的动脉血管，位于大拇指基部下方。用两根手指搭在这段血管上（想想中医把脉就知道了）。稍稍用点力压，感觉到脉搏跳动为止。如果一开始没找到血管，可以用手指探索一下找到血管的位置。
在脖子侧边感觉脉搏，将食指和中指放在器官和脖子两侧肌肉之间的凹陷处。轻轻按下，直到感觉到脉搏。
1-2. 检查并记录心跳率。
使用有秒针的表或钟。记录每分钟脉搏率（每分钟跳动的次数）。
如果你没有手表，附近也没有钟，美国医疗专业人士建议您大致计时15秒，将15秒内的脉搏数乘以4即可得到每分钟的脉搏数。
你的脉搏=（每15秒次数）x 4 = y (心跳率)。当然，你也可以数30秒再将脉搏乘以2，不过这样误差更大。
1-3. 确定正常心跳率。
大人通常是每分60-100下。18岁以下的孩子大概每分70-100下。这叫正常心率，换句话说是你休息时的每分钟心跳数。依照上列步骤确定正常心率。
记住，你可以数15秒钟的脉搏，并乘以4，来确定心跳率。
1-4. 检查脉搏的强弱。
脉搏强度没法直接计算，但是你感觉脉搏的时候，你应该可以判断脉搏是"虚弱"、 "弱"、"强"还是"过强"。
1-5. 检查脉搏节律。
脉搏的节律是由脉搏和脉搏之间的停顿组成的。如你脉搏平稳，则脉搏的节律就正常。如果你发觉脉搏规律奇怪，那就表明你的脉搏节律不太正常。
2. 找不到脉搏，该怎么办
2-1. 试着用指尖感受脉搏，而不是把整个手指贴在手臂上。
手腕附近各处都试试，每处停留5秒钟。找到脉搏了吗？
2-2. 指尖试着用不同力气来压手腕。
可能要稍稍轻点，或者重点按，就可以找到你的脉搏了。
2-3. 让手臂指向地面。
如果之前测的时候手臂向上，不妨让手臂朝下再测量一次。手臂一充血，脉搏就更好找了。
2-4. 这里可以用上听诊器。
用之前记得把衣服掀起来或者脱掉，用听诊器贴近裸胸，边听边记，也听听看是否有杂乱的脉搏。
3. 找出你的最大心率和目标心率
3-1. 找出“预期最大心跳率”。
最大心跳率就是最高脉搏率。目标心跳率是用最大心跳率来确定的。依照以下公式计算你的最大心跳率：220-(年龄)=(预期最大心跳率)
可以尝试高强度运动 30 分钟，运动之后（甚至运动中）测量心率。将运动后测量的最大心跳率和上面计算出来的预期最大心跳率比较一下，两者应该差不太多。
如果你要边运动边测量心率，就不要让脚停下来，否则血液会积累在四肢顶端，影响测量结果。
3-2. 找出目标心跳率。
目标心跳率就是最大心跳率的百分之60到85。目标心跳率不是一个确定数值，只是一个估计范围，因为每个人的身材都不同。边运动的时候边测量15秒钟的脉搏，算出来的心跳率就是60-85%的最大心跳率。
小提示
如果你脉搏有任何不正常，应该立即寻求医疗建议。
要量休息时的心跳率前，试着先躺在地上一分钟 。
你也可以量你太阳穴或胸部的脉搏，但这些方法不普遍。
现在有些智能手机的APP可以帮你量脉搏。安装一个，然后按照程序提示测量心率（一般是把手指贴在闪光灯前测量的）
警告
如果你发现脉搏规律有紊乱，需要寻求医疗建议。
如果你可以感觉到自己脉搏快得不寻常，也要寻求医疗建议。
不要同时按压两侧颈动脉，否则会减少脑部血循环。
不要太用力按压脖子，这会刺激反射机制导致心跳减慢。
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wikihow
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如何从鼠疫中获生
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1. 预防鼠疫
1-1. 避免接触生病或死亡的动物。
如果你必须处理一个死亡的动物，要带上手套、口罩和护目镜来保护双手、面部和眼睛，防止传染到病菌。
1-2. 不要接触啮齿动物的粪便。
老鼠和田鼠的排泄物中都可能携带鼠疫杆菌或其他病菌。 如果你家中鼠害横行，一定要找个合理的方法处理问题，把衣橱顶上、地板和其他老鼠可能在上面排泄粪便的地方都彻底打扫干净。
1-3. 避免接触被感染的人或动物。
如果已知某人感染了肺鼠疫，在他/她完全被治好之前与他至少保持1米以上的距离。
1-4. 消灭跳蚤。
最常见的感染途径是被刚咬过感染鼠疫动物的跳蚤咬到。 如果家中出现跳蚤，要马上消灭它们，涂一些含有避蚊胺成分的驱虫油。
1-5. 常用温水和肥皂洗手。
这是一个维持个人卫生，预防疾病，包括鼠疫的好习惯。特别是在如厕后，吃饭前后，洗脸前以及接触动物或动物排泄物之后一定要洗手。
尽量不要用手去摸眼睛、鼻子和嘴巴，除非必须要做。
2. 治疗鼠疫
2-1. 了解症状。
在不同的部位受感染会出现三种不同的表现：腹型、败血症型和肺型。 三种类型有不同的表现，一般在感染三天之内会出现症状。
腺鼠疫感染淋巴结，是最常见的鼠疫种类。 出现腹股沟和腋窝淋巴结肿大，通常会肿大到鸡蛋大小。 其他症状包括突发的高烧和寒战、头痛、乏力和肌肉痛。
败血型鼠疫感染血液系统。症状包括发热、寒战、腹痛、腹泻、呕吐，牙龈出血、鼻衄 、休克和手指、脚趾和鼻端坏疽（组织溃烂和坏死）。
肺鼠疫感染肺组织，不经治疗是最危险的鼠疫类型。症状包括呼吸困难、高热、恶心、呕吐、咳嗽（常伴有血痰），以及其他虚弱乏力症状。
2-2. 接触过此类疾病后要立即就医。
现在，鼠疫可以通过抗菌药物治疗。 接触疾病后在出现相关症状立即使用抗菌药物是最有效的。
感染细菌后大约3天才会出现症状。 如果你发现或怀疑自己可能接触到被感染的人，不要等出现症状再就医，立即去医院采取预防措施。
小提示
当鼠疫爆发流行的时候，及时关注当地报纸和电视新闻，根据指示采取保护措施。不要外出，等到确保外出安全的时候再离开家门。
出现爆发流行期间，呆在家里应多喝热水，食用罐头食品，不要吃生食。
警告
如果不使用抗生素或者使用不及时，鼠疫可能会致死。接触病菌之后尽可能立即就医。
美国鼠疫最常发生的地方是亚利桑那州、新墨西哥和科罗纳多州。[15]
X
研究来源
如果你居住或者最近去过这些州，出现上述症状，要马上去医院治疗。
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wikihow
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如何在不做运动的情况下减肥
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1. 计划和激励
1-1. 先确定如果要减肥，你身体每天需要的卡路里数量。
1磅（0.45千克）体重相当于3500卡路里，所以你每想减1磅（0.9千克）体重就需要消耗掉3500卡路里。
通过事先计算每天需要摄入的卡路里数量，算出你每天可以从日常饮食中减掉多少卡路里。你可以在网上找个卡路里计算系统，输入你的体重、身高、年龄和活动水平，来算出你每天推荐的卡路里摄入量。每个人都是不同的，所以最好得到你自己的、个人化的数据。
确定你希望以多快的速度减肥，从你的每日推荐摄入量中减去适当数量的卡路里。例如，如果你想要在一周内减掉1磅（0.45千克），那么为了在一周之内减掉总计3500卡路里，你需要每天从每日推荐摄入量中减掉500卡路里。
保持可实现性。由于你的减肥方案并不包括运动，你不会看到你的体重减轻得像你想要的那么快，一天之内减掉1000或1500卡路里与一周之内减肥超过2磅（0.9千克）相比显然不合理——因为那样的话你的身体会进入饥饿模式，拼命抓住卡路里，反而会阻止减肥进程。
1-2. 开发一个能帮助减肥的饮食计划。
如果你没在做运动消耗卡路里，为了减肥你就必须从饮食中减少摄入。但是要怎么做呢？在制定你的减肥饮食计划时，一定要记住下面这些指示：
标出检查点。一周之内你希望进展到什么程度？减掉3磅（1.35千克）体重？这样的话，即使你还没有达到最终目标，这条漫长道路的终点也可以看到，从而让你保持动力，继续努力。10周之内减掉10磅（4.5千克）是很棒的计划——但是5周过后要检查一下，你已经完成计划的一半了吗？
每餐分配一定的卡路里数量。坚持吃300卡路里的早餐、两顿500卡路里的正餐和2100卡路里的零食会让你明确地知道你能吃什么、不能吃什么。
不要忘记奖励！当你要制定一个严格计划来实现减肥目标时，这个计划的次要关键在于保持动力。在二周的艰苦努力之后，你希望得到什么样的奖励？也许是去购物中心购物？看电影？你最喜欢的苏打水？确保这些能增强你的计划。
1-3. 食物日记是做到这样的很棒的方法。
你要强迫自己不仅检查你吃了什么，而且要记下来确认它。在纸面上承认你中午吃了三个甜筒也许是做出你所需要的改变的催化剂。
找一个你可以与之一起减肥或只是可以很信任地把日记给他看的朋友。如果他们也在记日记，那就太棒了！通常，当谈到罪恶快感时，我们很容易疏忽并轻易原谅自己，但是如果知道会有其他人早上等着评价我们的习惯，我们就会有很强的外部动力在正确的轨道上前行。找一位朋友或家人帮着监督你的饮食方式。
1-4. 你不需要运动来提高身体新陈代谢的速度，从打扫房间到遛狗，你所做的任何一直在动的事情都可以帮助实现减肥目标。
我们的想法是尽可能站着而不一定非要运动。
鼓励更活跃的社交聚会。飞盘高尔夫、游泳或简单地与朋友在公园野餐都是能让你动起来（并呼吸到新鲜空气）的活动，如果天气是个问题，那就去跳舞或玩彩弹。
2. 你就是你吃的东西
2-1. 大量喝水。
水不仅有助于排出体内毒素、促进快速消化（反过来会帮助减肥），而且会让你在吃饭时有饱胀感从而吃的更少。
水的好处数不胜数。它还能加速身体的新陈代谢！一项最近的研究发现，如果你喝17盎司的冷水，10分钟后你身体的新陈代谢就会大幅提高。如果你这样喝水一年，会额外消耗174000卡路里或5磅（2.25千克）体重！ 只是喝水就能做到这点！
男性和女性需要不同的饮水量，一般而言，男性每天需要3升（大约13杯水），女性每天需要2.2升（大约9杯水）。这包括食物和其他饮料中的水，但为了减肥，应该主要靠饮用水来满足（这会防止饥饿感）。
2-2. 消除垃圾食品。
简而言之，加工食品对我们没什么好处。事实上，多数保质期似乎只是用来看的，如果你在家里储存加工好的包装食品，多数并不会腐烂发臭。我们的身体并不适合吃这些合成食物，它们一点也不健康。
尽可能坚持自然饮食。如果你不能确定，那就不要吃；如果你不知道里面含有什么，那也不要吃。这就意味着减少任何经过加工过程的食物的摄入，如果你愿意的话，这也包括少吃快餐，把这个当做一个提高做饭技能的机会吧！
扔掉你厨房中的垃圾食品，包括蛋糕、曲奇、薯条和苏打水等。如果家里对此有争论，把所有这些东西都放在橱柜中加以限制，确保他们知道这个空间里存放的是什么并且你不吃这里的食物。
餐馆也是罪魁祸首，特别是在现在餐馆食物越来越大分量、越来越油腻的情况下。如果你发现自己确实想要社交去外面吃饭，选择更健康的地方（考虑吃鱼和蔬菜）吃饭并把一半打包回家。
2-3. 吃大量水果蔬菜。
由于限制卡路里，如果你吃错了食物，你可能会在多数日子里感到饥饿，但是水果蔬菜是密集填充型并且低卡路里、低脂肪的食物，随着食物的多样性，你几乎会忘记你在计算卡路里。
水果蔬菜不仅有助于保持腰围（吃起来美味），而且它们会减低你患癌症或其他严重疾病的风险。没有其他食物品类能像水果蔬菜一样为你身体提供大量的维生素、矿物质、纤维和其他保持长期健康所需要的物质，你还需要更多理由吗？
通常而言，太多的东西也是不好的。如果要吃个100卡路里左右的零食，你可以吃个中等大小的苹果或香蕉、一杯绿豆豆浆、一杯蓝莓汁或葡萄汁或用两勺鹰嘴豆泥拌胡萝卜、西兰花或菜椒。 如果零食在工作或离家时难以吃到，提前预见并提前准备零食带着。
2-4. 精益低脂。
水果蔬菜应该成为你食谱的大部分，但不应该是全部，你还需要其他的蛋白质、纤维、好的糖类和好的油脂。把全麦、燕麦、瘦肉和低脂乳制品加入你的食谱，以达到健康平衡饮食。
不要无糖或无脂饮食，这是一种适得其反的饮食。相反，从全麦面食、糙米、藜麦中摄取健康的糖类，从坚果、牛油果和橄榄油中摄取健康的油脂。尽管他们名声不好，但你的身体确实需要它们来保持精力充沛。
2-5. 改变你的制作方法。
一盘炒蔬菜在大量使用油类和黄油的情况下也不再健康了，不要用坏的制作方法破坏最好的意图，那只会让你困惑体重为什么不减轻。
换成蒸、烤和煮的制作方法。任何含有涂料、黄油或面糊的东西都应该禁止，上面那些东西会增加你身体不能吸收的多余卡路里，而饱腹感来自于食物而不是上面包裹着的东西。
换成特级初榨橄榄油、菜籽油和核桃油。它们主要是不饱和脂肪（好的那一类），服务于同样的目的。当用这些代替饱和脂肪时，单不饱和脂肪可以帮助改善血液胆固醇水平，从而减少心脏病和肥胖的风险。
别让你的菜咸于必须的咸度。众所周知，盐会限制人的动脉，提高人的血压。即使只是略微减少盐的摄入，也会有其他明显的健康益处。如果你确实尝试减少一点摄入，你会惊奇地发现食物的味道差别有多小。如果没有盐尝起来也足够好，那就不要再加盐了。
小提示
总是随身带瓶水。你要把喝水当成一些必须要做的事，慢慢养成一个非常好的习惯。
不要不吃早餐！早餐能在早上加速你的身体引擎，强化新陈代谢，让你为一整天做好准备。
尽管减肥就是要减去比摄入更多的卡路里，但是从平衡膳食中摄入卡路里也是很重要的。确保摄入合适数量的糖类、蛋白质和脂肪，以保证身体得到所需要的一切。
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食物日记是做到这样的很棒的方法。\\n你要强迫自己不仅检查你吃了什么，而且要记下来确认它。在纸面上承认你中午吃了三个甜筒也许是做出你所需要的改变的催化剂。\\n找一个你可以与之一起减肥或只是可以很信任地把日记给他看的朋友。如果他们也在记日记，那就太棒了！通常，当谈到罪恶快感时，我们很容易疏忽并轻易原谅自己，但是如果知道会有其他人早上等着评价我们的习惯，我们就会有很强的外部动力在正确的轨道上前行。找一位朋友或家人帮着监督你的饮食方式。\\n1-4. 你不需要运动来提高身体新陈代谢的速度，从打扫房间到遛狗，你所做的任何一直在动的事情都可以帮助实现减肥目标。\\n我们的想法是尽可能站着而不一定非要运动。\\n鼓励更活跃的社交聚会。飞盘高尔夫、游泳或简单地与朋友在公园野餐都是能让你动起来（并呼吸到新鲜空气）的活动，如果天气是个问题，那就去跳舞或玩彩弹。\\n2. 你就是你吃的东西\\n2-1. 大量喝水。\\n水不仅有助于排出体内毒素、促进快速消化（反过来会帮助减肥），而且会让你在吃饭时有饱胀感从而吃的更少。\\n水的好处数不胜数。它还能加速身体的新陈代谢！一项最近的研究发现，如果你喝17盎司的冷水，10分钟后你身体的新陈代谢就会大幅提高。如果你这样喝水一年，会额外消耗174000卡路里或5磅（2.25千克）体重！ 只是喝水就能做到这点！\\n男性和女性需要不同的饮水量，一般而言，男性每天需要3升（大约13杯水），女性每天需要2.2升（大约9杯水）。这包括食物和其他饮料中的水，但为了减肥，应该主要靠饮用水来满足（这会防止饥饿感）。\\n2-2. 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\"你要强迫自己不仅检查你吃了什么，而且要记下来确认它。在纸面上承认你中午吃了三个甜筒也许是做出你所需要的改变的催化剂。\\n找一个你可以与之一起减肥或只是可以很信任地把日记给他看的朋友。如果他们也在记日记，那就太棒了！通常，当谈到罪恶快感时，我们很容易疏忽并轻易原谅自己，但是如果知道会有其他人早上等着评价我们的习惯，我们就会有很强的外部动力在正确的轨道上前行。找一位朋友或家人帮着监督你的饮食方式。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"你不需要运动来提高身体新陈代谢的速度，从打扫房间到遛狗，你所做的任何一直在动的事情都可以帮助实现减肥目标。\", \"描述\": \"我们的想法是尽可能站着而不一定非要运动。\\n鼓励更活跃的社交聚会。飞盘高尔夫、游泳或简单地与朋友在公园野餐都是能让你动起来（并呼吸到新鲜空气）的活动，如果天气是个问题，那就去跳舞或玩彩弹。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"你就是你吃的东西\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"大量喝水。\", \"描述\": \"水不仅有助于排出体内毒素、促进快速消化（反过来会帮助减肥），而且会让你在吃饭时有饱胀感从而吃的更少。\\n水的好处数不胜数。它还能加速身体的新陈代谢！一项最近的研究发现，如果你喝17盎司的冷水，10分钟后你身体的新陈代谢就会大幅提高。如果你这样喝水一年，会额外消耗174000卡路里或5磅（2.25千克）体重！ 只是喝水就能做到这点！\\n男性和女性需要不同的饮水量，一般而言，男性每天需要3升（大约13杯水），女性每天需要2.2升（大约9杯水）。这包括食物和其他饮料中的水，但为了减肥，应该主要靠饮用水来满足（这会防止饥饿感）。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"消除垃圾食品。\", \"描述\": \"简而言之，加工食品对我们没什么好处。事实上，多数保质期似乎只是用来看的，如果你在家里储存加工好的包装食品，多数并不会腐烂发臭。我们的身体并不适合吃这些合成食物，它们一点也不健康。\\n尽可能坚持自然饮食。如果你不能确定，那就不要吃；如果你不知道里面含有什么，那也不要吃。这就意味着减少任何经过加工过程的食物的摄入，如果你愿意的话，这也包括少吃快餐，把这个当做一个提高做饭技能的机会吧！\\n扔掉你厨房中的垃圾食品，包括蛋糕、曲奇、薯条和苏打水等。如果家里对此有争论，把所有这些东西都放在橱柜中加以限制，确保他们知道这个空间里存放的是什么并且你不吃这里的食物。\\n餐馆也是罪魁祸首，特别是在现在餐馆食物越来越大分量、越来越油腻的情况下。如果你发现自己确实想要社交去外面吃饭，选择更健康的地方（考虑吃鱼和蔬菜）吃饭并把一半打包回家。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吃大量水果蔬菜。\", \"描述\": \"由于限制卡路里，如果你吃错了食物，你可能会在多数日子里感到饥饿，但是水果蔬菜是密集填充型并且低卡路里、低脂肪的食物，随着食物的多样性，你几乎会忘记你在计算卡路里。\\n水果蔬菜不仅有助于保持腰围（吃起来美味），而且它们会减低你患癌症或其他严重疾病的风险。没有其他食物品类能像水果蔬菜一样为你身体提供大量的维生素、矿物质、纤维和其他保持长期健康所需要的物质，你还需要更多理由吗？\\n通常而言，太多的东西也是不好的。如果要吃个100卡路里左右的零食，你可以吃个中等大小的苹果或香蕉、一杯绿豆豆浆、一杯蓝莓汁或葡萄汁或用两勺鹰嘴豆泥拌胡萝卜、西兰花或菜椒。 如果零食在工作或离家时难以吃到，提前预见并提前准备零食带着。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"精益低脂。\", \"描述\": \"水果蔬菜应该成为你食谱的大部分，但不应该是全部，你还需要其他的蛋白质、纤维、好的糖类和好的油脂。把全麦、燕麦、瘦肉和低脂乳制品加入你的食谱，以达到健康平衡饮食。\\n不要无糖或无脂饮食，这是一种适得其反的饮食。相反，从全麦面食、糙米、藜麦中摄取健康的糖类，从坚果、牛油果和橄榄油中摄取健康的油脂。尽管他们名声不好，但你的身体确实需要它们来保持精力充沛。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"改变你的制作方法。\", \"描述\": \"一盘炒蔬菜在大量使用油类和黄油的情况下也不再健康了，不要用坏的制作方法破坏最好的意图，那只会让你困惑体重为什么不减轻。\\n换成蒸、烤和煮的制作方法。任何含有涂料、黄油或面糊的东西都应该禁止，上面那些东西会增加你身体不能吸收的多余卡路里，而饱腹感来自于食物而不是上面包裹着的东西。\\n换成特级初榨橄榄油、菜籽油和核桃油。它们主要是不饱和脂肪（好的那一类），服务于同样的目的。当用这些代替饱和脂肪时，单不饱和脂肪可以帮助改善血液胆固醇水平，从而减少心脏病和肥胖的风险。\\n别让你的菜咸于必须的咸度。众所周知，盐会限制人的动脉，提高人的血压。即使只是略微减少盐的摄入，也会有其他明显的健康益处。如果你确实尝试减少一点摄入，你会惊奇地发现食物的味道差别有多小。如果没有盐尝起来也足够好，那就不要再加盐了。\"}], \"小提示\": [\"总是随身带瓶水。你要把喝水当成一些必须要做的事，慢慢养成一个非常好的习惯。\\n\", \"不要不吃早餐！早餐能在早上加速你的身体引擎，强化新陈代谢，让你为一整天做好准备。\\n\", \"尽管减肥就是要减去比摄入更多的卡路里，但是从平衡膳食中摄入卡路里也是很重要的。确保摄入合适数量的糖类、蛋白质和脂肪，以保证身体得到所需要的一切。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何治疗耳部感染
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1. 治疗耳部感染
1-1. 诊断耳部感染的严重程度。
有些耳部感染在几天后会自愈，只会产生暂时的不便和较轻的疼痛。另一些耳部感染会持续更久。
任何表现出症状（易怒并不停的哭），并且发烧的小于六个月的孩子，都应当被带去见医生。
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如果没有如下迹象，大于六个月的孩子可以接受家庭治疗:
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高于38.8摄氏度的发烧
严重的疼痛
其它医疗状况
1-2. 用温暖缓解疼痛和炎症。
在感染的耳朵上放置热敷袋或加热垫。温度能释放于任何停在耳中，耳屎之后的液体，有助于它们干掉。
1-3. 施用非处方疼痛治疗。
布洛芬或退热净常被用于疼痛没有自然消解，或没有产生其它症状的病人。
永远不要给小于18岁的孩子阿司匹林。给18岁以下的孩子用阿司匹林可能产生非处方综合征，它会导致大脑受损和肝脏问题。
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施用非处方耳内滴液来最小化耳部感染带来的疼痛和压力。如果非处方镇痛剂不够有效，处方滴液也可以使用。
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1-4. 仔细监护病人。
频繁测量体温并观察其它症状。如果开始发烧或病人变得比其它耳部感染病人更虚弱，这可能意味着感染恶化，家庭耳部感染治疗不再有效了。
1-5. 观察病人在完全无痛后出现的严重耳痛。
这可能意味着鼓膜破裂。在疼痛消失后，患者的耳朵可能会有污水流出。
破裂的鼓膜会导致听力的永久性损失。它也会导致你的内耳更容易感染，让情况变得更糟。
虽然即使没有治疗，破裂的鼓膜也通常在几周内会痊愈，但有的疾病会一直存在，需要治疗介入。
1-6. 等待48小时，如果疼痛加剧，找医生。
你的医生会能够根据患者需要提出不同的，因人而异的治疗建议。
如果确实观察到耳部感染，从你的医生那里拿到抗生素处方。如果非处方药不足以缓解疼痛，你也可能需要一个更强效的耳内滴液的处方。
确保患者使用了治疗中的所有用药，以确保感染不会复发。
1-7. 如果症状复发，或现在的感染没有消除，安排后续治疗计划。
患者可能需要用耳管来治疗耳部感染，它们是外科手术式插入鼓膜的小管道，这样鼓膜后的液体能够更容易排出。
询问关于伴随耳部感染的淋巴肿痛的情况。如果淋巴肿是普通症状，它也会在耳部感染的治疗中被消除。
2. 预防孩子的耳部感染
2-1. 保持手，玩具和游戏场地干净。
频繁清洗孩子的手，玩具和游戏场地以降低感染的可能性。
2-2. 避免使用橡皮奶头。
橡皮奶头可能携带细菌。
2-3. 母乳喂养代替奶瓶喂养。
奶瓶喂养比母乳喂养更容易有渗漏，导致细菌的传播率更高。
如果必须使用奶瓶喂养，把孩子放在较高的座位上，这样液体就会滴下而不是流入耳朵了。
2-4. 避免暴露在二手烟中。
既为了防止耳部感染，也为了孩子的整体健康和安全。
2-5. 不要滥用抗生素。
滥用抗生素会导致特定的细菌的耐药性。只在必要的时候使用抗生素，或者在其它手段不可用时使用。
2-6. 不断增强你孩子的免疫系统。
肺炎球菌疫苗控制了最常见的耳部感染和特定的呼吸道问题。
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等待48小时，如果疼痛加剧，找医生。\\n你的医生会能够根据患者需要提出不同的，因人而异的治疗建议。\\n如果确实观察到耳部感染，从你的医生那里拿到抗生素处方。如果非处方药不足以缓解疼痛，你也可能需要一个更强效的耳内滴液的处方。\\n确保患者使用了治疗中的所有用药，以确保感染不会复发。\\n1-7. 如果症状复发，或现在的感染没有消除，安排后续治疗计划。\\n患者可能需要用耳管来治疗耳部感染，它们是外科手术式插入鼓膜的小管道，这样鼓膜后的液体能够更容易排出。\\n询问关于伴随耳部感染的淋巴肿痛的情况。如果淋巴肿是普通症状，它也会在耳部感染的治疗中被消除。\\n2. 预防孩子的耳部感染\\n2-1. 保持手，玩具和游戏场地干净。\\n频繁清洗孩子的手，玩具和游戏场地以降低感染的可能性。\\n2-2. 避免使用橡皮奶头。\\n橡皮奶头可能携带细菌。\\n2-3. 母乳喂养代替奶瓶喂养。\\n奶瓶喂养比母乳喂养更容易有渗漏，导致细菌的传播率更高。\\n如果必须使用奶瓶喂养，把孩子放在较高的座位上，这样液体就会滴下而不是流入耳朵了。\\n2-4. 避免暴露在二手烟中。\\n既为了防止耳部感染，也为了孩子的整体健康和安全。\\n2-5. 不要滥用抗生素。\\n滥用抗生素会导致特定的细菌的耐药性。只在必要的时候使用抗生素，或者在其它手段不可用时使用。\\n2-6. 不断增强你孩子的免疫系统。\\n肺炎球菌疫苗控制了最常见的耳部感染和特定的呼吸道问题。\\n\", \"简要回答\": \"耳部感染是婴儿和孩子的疾病，但也有可能发生在成人身上。虽然它们并不罕见，但很多人不知道如何治疗耳部感染。最常见的耳部感染是中耳炎，它会引起中耳的发炎和感染。中耳是鼓膜正后方的区域，包含很多传递震动到内耳的小骨头。当这个区域被液体灌满时，细菌会进入并引起感染。这种情况多发于小孩，因为他们通向中耳的管道更小，而更容易被感染。感染会变得很疼，因为液体的存在会对鼓膜产生压力，所以很多患者都想知道如何治愈耳部感染。有些感染在家庭耳部感染治疗下就能自愈，但一些更严重的情况，或是耳部感染发生在你更小的孩子身上，则你需要处方药来应付耳部感染。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"治疗耳部感染\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": 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11,576 |
如何清除牙菌斑
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1. 刷掉牙菌斑
1-1. 用着色剂确定牙菌斑的位置。
牙菌斑肉眼几乎不可见，因此想知道有多少牙菌斑在牙齿上是很难的。为了搞定这点，你可以在杂货店或药店买“显色片”。把它嚼了之后，牙齿上的牙菌斑就会被染成鲜红色，这样就能很轻易的对牙齿上的牙菌斑进行定位，然后针对这个区域进行刷牙。
用棉签蘸上绿色食用色素涂抹在牙齿上也可以达到同样的效果，把牙菌斑染成绿色方便定位。
1-2. 使用正确的牙刷和牙膏。
为了有效的清洁牙齿，确保把牙菌斑清除的尽量干净，选择正确的工具是很重要的。尽管市面上有许多琳琅满目的牙刷，但美国牙科协会声明任何“圆头，抛光软毛尼龙牙刷”都可以胜任。硬毛牙刷会磨损牙釉质。除了正确的牙刷，你还需要好的含氟牙膏。氟可以使牙齿坚固，防止蛀牙。
你还选用优质的含氟牙膏。氟化物可提高牙齿强调，防止形成龋齿蛀牙。
电动牙刷并不比一般的手动操作牙刷效果好多少。然而，有人发现如果有电动牙刷的话，他们刷牙会更有规律，时间会更长，如果是这样，投资一个电动牙刷也是个不错的主意。
牙医推荐每3到4个月更换一次牙刷，随着使用时间增长，牙刷的清洁能力变弱。
1-3. 使用正确的刷牙方法。
在刷牙时，使牙刷与牙龈线呈45度角然后从牙龈处往外刷，作短距离竖直，来回，或圆圈运动。不要刷的太用力，否则会损伤牙釉质。
1-4. 仔细刷每一颗牙齿。
注意每颗牙齿都要刷到，确保没有遗漏任何一颗。记住要刷外表面，内表面还有咬合面，特别注意那些背后不容易刷到的牙齿。刷牙时间控制在2分钟是比较合适的——可以用秒表计时感受2分钟有多长，还可以哼一首歌来度过这2分钟。
1-5. 记得刷舌头。
由于食物残渣，牙菌斑很容易在舌头表面形成，因此确保也要轻轻的刷一下舌头。这也会有助于使你口气清新。
刷舌头时，要从后往前重复4到5次轻柔的刷牙动作。
2. 保持良好的口腔卫生
2-1. 每天刷两次牙。
迄今为止刷牙是去除牙菌斑最有效的方式，合理和有规律的刷牙会有助于确保更少的牙菌斑形成。值得重视的是形成的牙菌斑会转化成更难以去除的牙结石。至少每天刷一次牙，但牙医推荐每天刷两次，早上一次，睡前一次。
睡前一定要记得刷牙，因为细菌在晚上更加活跃，而唾液分泌减少使得口腔内的酸性物质更难以被中和。
2-2. 用牙线清洁牙缝。
用牙线清洁牙齿是有效保持口腔卫生中重要的一环，尽管它很不幸的经常被忽略。牙线可以清除牙缝间的牙菌斑和食物碎片，有助于防止牙菌斑形成。这应该每天在睡觉时刷牙前进行一次。牙线在牙齿间做拉锯运动，避免猛的把牙线拉入牙缝，这样会刺激到脆弱的牙龈组织。
确保在每个牙缝间都是用干净的一节牙线，否则你会把刚从一个牙缝里剔除的细菌带到另一个牙缝里去。
如果觉得牙线不好用，也可以用牙签代替。牙签是一种由木头或塑料做成的小棍，可以插入牙缝间，达到与牙线同样的效果。
2-3. 使用针对牙菌斑的漱口水。
虽然只靠抑制牙菌斑的漱口水不足清除所有牙菌斑，但配合日常的刷牙和牙线清洁一起使用，它可以有助于牙菌斑松动，给你一个薄荷味的清新口气。
葡萄糖酸氯己定是最有效的漱口水成分，可以消灭抗任何类型的口腔细菌，但不能连续使用超过两周。
2-4. 避免吃含糖和淀粉的食物。
牙菌斑里的细菌是靠糖分和淀粉食物生存的。实际上，每次在吃这些食物时，细菌就会释放出一种造成坏牙和蛀牙的酸性物质。为了避免这样，可以减少吃这种食物，如果实在要吃，那就特别注意日常好好刷牙和用牙线剔牙。
2-5. 定期进行专业的清洁。
尽管在家进行了最严格的口腔卫生日常清理，但大约每六个月去看一次牙医还是对你有好处的。只有牙医可以给你的牙齿进行专业全面的清洁，可以去除最难以触及到的牙菌斑和顽固的牙结石。
3. 家庭式疗法
3-1. 使用小苏打。
这是一种在家去除牙菌斑最古老的自然方法。把少量小苏打放入一个碗里，把牙刷打湿，然后在刷毛上蘸上小苏打。按常规方法刷牙。你也可以在小苏打粉末里面混些盐。
用小苏打代替牙膏刷牙时不能太用力。另外，小苏打不能连续使用超过五天，否则它的磨蚀性可能会破坏牙釉质。
3-2. 吃苹果和瓜类。
在饭后直接吃一个苹果或一些瓜类，会有助于自然的清洁牙齿，防止牙菌斑在牙齿表面形成。这也有助于牙龈健康，预防牙龈出血。
3-3. 用橙子皮擦牙齿。
柑橘类水果如：橙子所含的维生素C可能有助于预防牙齿表面的微生物生长。可以在晚上睡觉前用橙子皮摩擦牙齿。
3-4. 嚼芝麻。
嚼一勺芝麻，但不要吞。然后用干的牙刷刷牙，把芝麻当成一种牙膏。它们会有助于去除牙菌斑同时能抛光牙齿。
3-5. 把番茄和草莓涂在牙齿上。
番茄和草莓，跟橙子一样，富含维生素C。把它们切开，涂抹在牙齿表面，等待五分钟。再用小苏打水漱口。如果你草莓、番茄、苹果、橙子或任何其它能用来去除牙菌斑的食物过敏，那就不能使用。改成用小苏打水溶液来漱口。
3-6. 自制牙膏。
如果你想远离大多数商店里所购买的牙膏里面的那些化学物质，你也可以自己制作去除牙菌斑的天然牙膏，而且只需要几种简单的成分。把1/2杯椰子油，2至3茶匙小苏打，2小袋甜菊糖粉和20滴你所想加的精油比如：薄荷精油或肉桂精油混在一起。把自制的牙膏储存于一个玻璃小罐中，像常规牙膏那样使用。
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{
"create_time": "20230517 10:58:14",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 刷掉牙菌斑\\n1-1. 用着色剂确定牙菌斑的位置。\\n牙菌斑肉眼几乎不可见，因此想知道有多少牙菌斑在牙齿上是很难的。为了搞定这点，你可以在杂货店或药店买“显色片”。把它嚼了之后，牙齿上的牙菌斑就会被染成鲜红色，这样就能很轻易的对牙齿上的牙菌斑进行定位，然后针对这个区域进行刷牙。\\n用棉签蘸上绿色食用色素涂抹在牙齿上也可以达到同样的效果，把牙菌斑染成绿色方便定位。\\n1-2. 使用正确的牙刷和牙膏。\\n为了有效的清洁牙齿，确保把牙菌斑清除的尽量干净，选择正确的工具是很重要的。尽管市面上有许多琳琅满目的牙刷，但美国牙科协会声明任何“圆头，抛光软毛尼龙牙刷”都可以胜任。硬毛牙刷会磨损牙釉质。除了正确的牙刷，你还需要好的含氟牙膏。氟可以使牙齿坚固，防止蛀牙。\\n你还选用优质的含氟牙膏。氟化物可提高牙齿强调，防止形成龋齿蛀牙。\\n电动牙刷并不比一般的手动操作牙刷效果好多少。然而，有人发现如果有电动牙刷的话，他们刷牙会更有规律，时间会更长，如果是这样，投资一个电动牙刷也是个不错的主意。\\n牙医推荐每3到4个月更换一次牙刷，随着使用时间增长，牙刷的清洁能力变弱。\\n1-3. 使用正确的刷牙方法。\\n在刷牙时，使牙刷与牙龈线呈45度角然后从牙龈处往外刷，作短距离竖直，来回，或圆圈运动。不要刷的太用力，否则会损伤牙釉质。\\n1-4. 仔细刷每一颗牙齿。\\n注意每颗牙齿都要刷到，确保没有遗漏任何一颗。记住要刷外表面，内表面还有咬合面，特别注意那些背后不容易刷到的牙齿。刷牙时间控制在2分钟是比较合适的——可以用秒表计时感受2分钟有多长，还可以哼一首歌来度过这2分钟。\\n1-5. 记得刷舌头。\\n由于食物残渣，牙菌斑很容易在舌头表面形成，因此确保也要轻轻的刷一下舌头。这也会有助于使你口气清新。\\n刷舌头时，要从后往前重复4到5次轻柔的刷牙动作。\\n2. 保持良好的口腔卫生\\n2-1. 每天刷两次牙。\\n迄今为止刷牙是去除牙菌斑最有效的方式，合理和有规律的刷牙会有助于确保更少的牙菌斑形成。值得重视的是形成的牙菌斑会转化成更难以去除的牙结石。至少每天刷一次牙，但牙医推荐每天刷两次，早上一次，睡前一次。\\n睡前一定要记得刷牙，因为细菌在晚上更加活跃，而唾液分泌减少使得口腔内的酸性物质更难以被中和。\\n2-2. 用牙线清洁牙缝。\\n用牙线清洁牙齿是有效保持口腔卫生中重要的一环，尽管它很不幸的经常被忽略。牙线可以清除牙缝间的牙菌斑和食物碎片，有助于防止牙菌斑形成。这应该每天在睡觉时刷牙前进行一次。牙线在牙齿间做拉锯运动，避免猛的把牙线拉入牙缝，这样会刺激到脆弱的牙龈组织。\\n确保在每个牙缝间都是用干净的一节牙线，否则你会把刚从一个牙缝里剔除的细菌带到另一个牙缝里去。\\n如果觉得牙线不好用，也可以用牙签代替。牙签是一种由木头或塑料做成的小棍，可以插入牙缝间，达到与牙线同样的效果。\\n2-3. 使用针对牙菌斑的漱口水。\\n虽然只靠抑制牙菌斑的漱口水不足清除所有牙菌斑，但配合日常的刷牙和牙线清洁一起使用，它可以有助于牙菌斑松动，给你一个薄荷味的清新口气。\\n葡萄糖酸氯己定是最有效的漱口水成分，可以消灭抗任何类型的口腔细菌，但不能连续使用超过两周。\\n2-4. 避免吃含糖和淀粉的食物。\\n牙菌斑里的细菌是靠糖分和淀粉食物生存的。实际上，每次在吃这些食物时，细菌就会释放出一种造成坏牙和蛀牙的酸性物质。为了避免这样，可以减少吃这种食物，如果实在要吃，那就特别注意日常好好刷牙和用牙线剔牙。\\n2-5. 定期进行专业的清洁。\\n尽管在家进行了最严格的口腔卫生日常清理，但大约每六个月去看一次牙医还是对你有好处的。只有牙医可以给你的牙齿进行专业全面的清洁，可以去除最难以触及到的牙菌斑和顽固的牙结石。\\n3. 家庭式疗法\\n3-1. 使用小苏打。\\n这是一种在家去除牙菌斑最古老的自然方法。把少量小苏打放入一个碗里，把牙刷打湿，然后在刷毛上蘸上小苏打。按常规方法刷牙。你也可以在小苏打粉末里面混些盐。\\n用小苏打代替牙膏刷牙时不能太用力。另外，小苏打不能连续使用超过五天，否则它的磨蚀性可能会破坏牙釉质。\\n3-2. 吃苹果和瓜类。\\n在饭后直接吃一个苹果或一些瓜类，会有助于自然的清洁牙齿，防止牙菌斑在牙齿表面形成。这也有助于牙龈健康，预防牙龈出血。\\n3-3. 用橙子皮擦牙齿。\\n柑橘类水果如：橙子所含的维生素C可能有助于预防牙齿表面的微生物生长。可以在晚上睡觉前用橙子皮摩擦牙齿。\\n3-4. 嚼芝麻。\\n嚼一勺芝麻，但不要吞。然后用干的牙刷刷牙，把芝麻当成一种牙膏。它们会有助于去除牙菌斑同时能抛光牙齿。\\n3-5. 把番茄和草莓涂在牙齿上。\\n番茄和草莓，跟橙子一样，富含维生素C。把它们切开，涂抹在牙齿表面，等待五分钟。再用小苏打水漱口。如果你草莓、番茄、苹果、橙子或任何其它能用来去除牙菌斑的食物过敏，那就不能使用。改成用小苏打水溶液来漱口。\\n3-6. 自制牙膏。\\n如果你想远离大多数商店里所购买的牙膏里面的那些化学物质，你也可以自己制作去除牙菌斑的天然牙膏，而且只需要几种简单的成分。把1/2杯椰子油，2至3茶匙小苏打，2小袋甜菊糖粉和20滴你所想加的精油比如：薄荷精油或肉桂精油混在一起。把自制的牙膏储存于一个玻璃小罐中，像常规牙膏那样使用。\\n\", \"简要回答\": \"牙菌斑是细菌在牙齿上的堆积物。牙菌斑肉眼不可见，但对牙齿危害大，因为它与一些食物相互影响，释放出引起蛀牙的酸性物质。形成的牙菌斑可以转化成更难清除的牙结石。清除牙菌斑非常简单，就是有效清洁牙齿！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"刷掉牙菌斑\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用着色剂确定牙菌斑的位置。\", \"描述\": \"牙菌斑肉眼几乎不可见，因此想知道有多少牙菌斑在牙齿上是很难的。为了搞定这点，你可以在杂货店或药店买“显色片”。把它嚼了之后，牙齿上的牙菌斑就会被染成鲜红色，这样就能很轻易的对牙齿上的牙菌斑进行定位，然后针对这个区域进行刷牙。\\n用棉签蘸上绿色食用色素涂抹在牙齿上也可以达到同样的效果，把牙菌斑染成绿色方便定位。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用正确的牙刷和牙膏。\", \"描述\": \"为了有效的清洁牙齿，确保把牙菌斑清除的尽量干净，选择正确的工具是很重要的。尽管市面上有许多琳琅满目的牙刷，但美国牙科协会声明任何“圆头，抛光软毛尼龙牙刷”都可以胜任。硬毛牙刷会磨损牙釉质。除了正确的牙刷，你还需要好的含氟牙膏。氟可以使牙齿坚固，防止蛀牙。\\n你还选用优质的含氟牙膏。氟化物可提高牙齿强调，防止形成龋齿蛀牙。\\n电动牙刷并不比一般的手动操作牙刷效果好多少。然而，有人发现如果有电动牙刷的话，他们刷牙会更有规律，时间会更长，如果是这样，投资一个电动牙刷也是个不错的主意。\\n牙医推荐每3到4个月更换一次牙刷，随着使用时间增长，牙刷的清洁能力变弱。\"}, 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wikihow
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如何缓解严重头痛
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1. 在家缓解头痛
1-1. 服用止痛药。
在大多数情况下，服用非处方成药就能轻松地治好头痛。服用帮助止痛的非处方成药。如果疼痛持续很久，建议去看医生，确认自己没有更严重的疾病。
你可以服用扑热息痛、布洛芬、阿司匹林或萘普生，来缓解头痛。
非处方止痛药对缓解紧张性头痛十分有效。
1-2. 摄取一些咖啡因。
许多治疗头痛的非处方成药均含有咖啡因。一些证据显示少量咖啡因或许能缓解头痛，但是摄取过多则会引起戒断症状，反而使头痛得更厉害。
每天服用不超过500毫克咖啡因，也就是约5杯咖啡。
试着喝一杯咖啡、汽水、巧克力牛奶或茶，从中摄取咖啡因来缓解头痛。
同时服用咖啡因饮料和止痛药，可以帮助身体更快吸收药物，或许能更快缓解疼痛。
1-3. 使用温热疗法。
热气不仅能让紧绷的头部和脖子肌肉放松，也有助于缓解疼痛。温热疗法有很多种，包括用电热垫或泡温水澡，都能帮助缓解非常严重的头痛。
1-4. 用温水泡澡或淋浴。
温水可以舒缓紧绷的肌肉，或许能快速减轻头痛。
确保水温介于36到40摄氏度（95到105华氏度），以免烫伤皮肤。你可以用温度计测量水温。
漩涡浴缸也有助于缓解头痛，喷射出来的水流会按摩肌肉，让身体放松。
泻盐有镇静作用，或许能让你更加放松，进一步缓解头痛。
1-5. 进行冰敷。
冰敷头和脖子可以消肿和止痛。
有需要的时候可以经常冰敷，但是每次不超过20分钟。
用泡沫塑料杯装满水，放进冰箱冷冻，然后用杯底轻轻按摩疼痛部位。
你也可以用干毛巾布裹着一袋冷冻蔬菜。冷冻蔬菜可以顺着脖子曲线很好地贴合在一起，也许比冰袋更舒服。
如果太冷或皮肤发麻，请移开冰袋。用毛巾隔开冰袋和皮肤可以防止冻伤。
1-6. 按摩。
按摩头、脖子甚至是肩膀，可以缓解会引起头痛的肌肉紧张或痉挛。注册按摩师会寻找僵硬和紧绷的肌肉，通过按摩舒缓它们。
市面上有各式各样的按摩服务，其中包括瑞典式按摩和深层组织按摩。按摩师会选择有证据支持的方法，得到你的知情同意后才开始进行按摩。
你可以在网上搜索，或要求医生推荐一名合格的按摩师。
找不到专业按摩师？不妨自己按摩。揉搓脸、太阳穴甚至只是按摩耳朵，都有助于缓解严重头痛。
1-7. 透过指压按摩缓解疼痛。
一些临床医生建议用指压按摩刺激穴位，舒缓紧绷的脖子和肩膀（肌肉紧绷是头痛发作的原因）。只要了解和按摩5个穴位，或许就能缓解头痛。
需要刺激的穴位是风池穴（GB 20）、肩井穴（GB 21）、合谷穴（LI 4）、中渚穴（TE 3）和手三里穴（LI 10）。
这个英文视频可以帮助你找到这些穴位的所在位置，并教你如何进行指压按摩来缓解头痛。如果你想听更详细的讲解，可以观看这个中文视频。
你也可以在所住地区找个中医师帮你进行指压按摩。
1-8. 确保身体水分充足。
研究显示没有喝充足的水会引起头痛。喝足够的水有助于缓解头痛。
你只需要喝水，就能保持身体水分充足。如果你比较喜欢喝运动饮料或果汁，可以在一天之中就着少许水一起喝。
1-9. 吃点零食。
有时候，没吃饱也会引发头痛。要是没什么东西可以吃，那就吃一点零食，或许能帮助减轻头痛。
水果、坚果、格兰诺拉燕麦卷和罐头汤都是不错的零食。你也可以吃酸奶，或是皮塔饼蘸一些鹰嘴豆泥。
如果头痛伴随着恶心或呕吐，你可能不想或无法咽下任何东西。这时候，不妨喝一点肉汤。另外，出现这些症状时，应该要去看医生。
1-10. 用芳香疗法舒缓头痛。
一些研究显示精油可以帮助你放松。薰衣草等香味或许能缓解头痛。
薰衣草油、甘菊油、迷迭香油、佛手柑油、胡椒薄荷油和桉树油，均能缓解头痛。
精油的使用方法有很多。你可以用它按摩太阳穴或耳朵，或是使用扩香器，让香味散发到空中。
含有胡椒薄荷和桉树的糖果或许能缓解疼痛。
1-11. 在黑暗、安静的环境小睡一会儿。
让自己休息和放松，通常可以帮助缓解严重头痛。控制温度、光线等因素，准备舒适的床褥或睡觉装备，移开会刺激大脑的电子产品，或许能帮助你迅速减轻头痛。
将睡房温度调成16到24摄氏度（60到75华氏度），营造最适合睡觉的环境。
不要将电脑、电视机和工作资料放在房间。让自己在没有压力或刺激的环境好好休息。
灯光会刺激你，让你保持清醒，所以一定要确保房间够暗，帮助大脑休息和入睡。如果房间很亮，你可以用窗帘或眼罩遮挡光线。
噪音也会使你无法入睡，可能使头痛恶化。尽量让房间越安静越好，考虑用白噪声器对抗嘈杂的噪音。
舒服的床垫、枕头和寝具可以帮助你放松和入睡。
1-12. 冥想数分钟。
冥想对改善头痛十分有效。头痛时，不妨花几分钟冥想，或许可以帮助放松和缓解疼痛。
冥想迫使你专心，不去理会周围令你分心的事物。这样一段不受干扰的时间可以帮助你放松。
刚开始的时候，进行5到10分钟的冥想。必要时再慢慢增加时间。
找个安静、舒适和不会被打扰的地方。消除让你分心的事物，这样你可以更容易专注在自己的呼吸上，减轻疼痛，释放你产生的任何念头或感觉。
坐直，保持不动，并闭上眼睛。一定要保持正确的冥想姿势，这样才能呼吸得更顺畅，促进血液循环，让大脑学会只专注在一个点。闭上眼睛可以防止你分心。
轻松、均匀地呼吸。不要控制呼吸，顺其自然就好。在吸气时说“let”，呼气时说“go”，可以有效地帮助你专心呼吸。
1-13. 想象自己身处在一个令人放松的地方。
如果你所在的环境会令头痛得更厉害，不妨想象自己身处在另一个地方，比如说沙滩。这种行为治疗可以帮助塑造你对某些情况的想法，或许能缓解头痛。
举个例子，如果头很痛，身边又有小孩一直在大喊大叫，不妨深呼吸，想想自己在夏威夷的海滩上，或是你想去的其它地方。
2. 就医
2-1. 咨询医生。
如果家庭疗法无法缓解头痛，请去看医生。他可以排除其它潜在疾病，根据你的具体状况制定治疗方案。
医生会做出准确的诊断，排除其它潜在疾病，选择正确的治疗方案。
他会确认你是否还需要进行其它检查，包括但不限于量血压、心血管检查、验血、大脑成像检查等。
2-2. 服用处方或预防用药。
根据头痛类型和严重程度，医生可能给你开强效的止痛药和预防用药，防止头痛进一步恶化或再次发作。
医生可能开的处方级止痛药包括舒马曲坦、佐米曲坦。
医生可能开的预防用药包括酒石酸美托洛尔、普萘洛尔、阿米替林、双丙戊酸钠和托吡酯。
许多预防用药可以抑制血管收缩，或是抑制非常痛的血管扩张阶段，对偏头痛尤其有效。
有的抗抑郁药也能预防非常严重的头痛。
2-3. 用氧气疗法治疗丛集性头痛。
如果你患有丛集性头痛，氧气疗法是最有效的治疗方法之一。透过面罩吸入氧气，在短短15分钟内就能缓解头痛。
氧气疗法在头痛刚开始发作的时候最有效。下一次发作时，一定要继续接受治疗。
2-4. 考虑其它治疗方法。
你也许想和医生讨论一些比较少见的治疗方案，包括注射肉毒杆菌和经颅磁刺激。
一些研究显示A型肉毒杆菌毒素有助于缓解和预防严重头痛。如果标准治疗也治不好头痛，不妨和医生讨论这个方案。
经颅磁刺激利用电流刺激大脑神经细胞，或许能减轻头痛和减少复发。
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"create_time": "20230517 10:58:14",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 在家缓解头痛\\n1-1. 服用止痛药。\\n在大多数情况下，服用非处方成药就能轻松地治好头痛。服用帮助止痛的非处方成药。如果疼痛持续很久，建议去看医生，确认自己没有更严重的疾病。\\n你可以服用扑热息痛、布洛芬、阿司匹林或萘普生，来缓解头痛。\\n非处方止痛药对缓解紧张性头痛十分有效。\\n1-2. 摄取一些咖啡因。\\n许多治疗头痛的非处方成药均含有咖啡因。一些证据显示少量咖啡因或许能缓解头痛，但是摄取过多则会引起戒断症状，反而使头痛得更厉害。\\n每天服用不超过500毫克咖啡因，也就是约5杯咖啡。\\n试着喝一杯咖啡、汽水、巧克力牛奶或茶，从中摄取咖啡因来缓解头痛。\\n同时服用咖啡因饮料和止痛药，可以帮助身体更快吸收药物，或许能更快缓解疼痛。\\n1-3. 使用温热疗法。\\n热气不仅能让紧绷的头部和脖子肌肉放松，也有助于缓解疼痛。温热疗法有很多种，包括用电热垫或泡温水澡，都能帮助缓解非常严重的头痛。\\n1-4. 用温水泡澡或淋浴。\\n温水可以舒缓紧绷的肌肉，或许能快速减轻头痛。\\n确保水温介于36到40摄氏度（95到105华氏度），以免烫伤皮肤。你可以用温度计测量水温。 \\n漩涡浴缸也有助于缓解头痛，喷射出来的水流会按摩肌肉，让身体放松。\\n泻盐有镇静作用，或许能让你更加放松，进一步缓解头痛。\\n1-5. 进行冰敷。\\n冰敷头和脖子可以消肿和止痛。\\n有需要的时候可以经常冰敷，但是每次不超过20分钟。\\n用泡沫塑料杯装满水，放进冰箱冷冻，然后用杯底轻轻按摩疼痛部位。\\n你也可以用干毛巾布裹着一袋冷冻蔬菜。冷冻蔬菜可以顺着脖子曲线很好地贴合在一起，也许比冰袋更舒服。\\n如果太冷或皮肤发麻，请移开冰袋。用毛巾隔开冰袋和皮肤可以防止冻伤。\\n1-6. 按摩。\\n按摩头、脖子甚至是肩膀，可以缓解会引起头痛的肌肉紧张或痉挛。注册按摩师会寻找僵硬和紧绷的肌肉，通过按摩舒缓它们。\\n市面上有各式各样的按摩服务，其中包括瑞典式按摩和深层组织按摩。按摩师会选择有证据支持的方法，得到你的知情同意后才开始进行按摩。\\n你可以在网上搜索，或要求医生推荐一名合格的按摩师。\\n找不到专业按摩师？不妨自己按摩。揉搓脸、太阳穴甚至只是按摩耳朵，都有助于缓解严重头痛。\\n1-7. 透过指压按摩缓解疼痛。\\n一些临床医生建议用指压按摩刺激穴位，舒缓紧绷的脖子和肩膀（肌肉紧绷是头痛发作的原因）。只要了解和按摩5个穴位，或许就能缓解头痛。\\n需要刺激的穴位是风池穴（GB 20）、肩井穴（GB 21）、合谷穴（LI 4）、中渚穴（TE 3）和手三里穴（LI 10）。\\n这个英文视频可以帮助你找到这些穴位的所在位置，并教你如何进行指压按摩来缓解头痛。如果你想听更详细的讲解，可以观看这个中文视频。\\n你也可以在所住地区找个中医师帮你进行指压按摩。\\n1-8. 确保身体水分充足。\\n研究显示没有喝充足的水会引起头痛。喝足够的水有助于缓解头痛。\\n你只需要喝水，就能保持身体水分充足。如果你比较喜欢喝运动饮料或果汁，可以在一天之中就着少许水一起喝。\\n1-9. 吃点零食。\\n有时候，没吃饱也会引发头痛。要是没什么东西可以吃，那就吃一点零食，或许能帮助减轻头痛。\\n水果、坚果、格兰诺拉燕麦卷和罐头汤都是不错的零食。你也可以吃酸奶，或是皮塔饼蘸一些鹰嘴豆泥。\\n如果头痛伴随着恶心或呕吐，你可能不想或无法咽下任何东西。这时候，不妨喝一点肉汤。另外，出现这些症状时，应该要去看医生。\\n1-10. 用芳香疗法舒缓头痛。\\n一些研究显示精油可以帮助你放松。薰衣草等香味或许能缓解头痛。\\n薰衣草油、甘菊油、迷迭香油、佛手柑油、胡椒薄荷油和桉树油，均能缓解头痛。\\n精油的使用方法有很多。你可以用它按摩太阳穴或耳朵，或是使用扩香器，让香味散发到空中。\\n含有胡椒薄荷和桉树的糖果或许能缓解疼痛。\\n1-11. 在黑暗、安静的环境小睡一会儿。\\n让自己休息和放松，通常可以帮助缓解严重头痛。控制温度、光线等因素，准备舒适的床褥或睡觉装备，移开会刺激大脑的电子产品，或许能帮助你迅速减轻头痛。\\n将睡房温度调成16到24摄氏度（60到75华氏度），营造最适合睡觉的环境。\\n不要将电脑、电视机和工作资料放在房间。让自己在没有压力或刺激的环境好好休息。\\n灯光会刺激你，让你保持清醒，所以一定要确保房间够暗，帮助大脑休息和入睡。如果房间很亮，你可以用窗帘或眼罩遮挡光线。\\n噪音也会使你无法入睡，可能使头痛恶化。尽量让房间越安静越好，考虑用白噪声器对抗嘈杂的噪音。\\n舒服的床垫、枕头和寝具可以帮助你放松和入睡。\\n1-12. 冥想数分钟。\\n冥想对改善头痛十分有效。头痛时，不妨花几分钟冥想，或许可以帮助放松和缓解疼痛。\\n冥想迫使你专心，不去理会周围令你分心的事物。这样一段不受干扰的时间可以帮助你放松。\\n刚开始的时候，进行5到10分钟的冥想。必要时再慢慢增加时间。\\n找个安静、舒适和不会被打扰的地方。消除让你分心的事物，这样你可以更容易专注在自己的呼吸上，减轻疼痛，释放你产生的任何念头或感觉。\\n坐直，保持不动，并闭上眼睛。一定要保持正确的冥想姿势，这样才能呼吸得更顺畅，促进血液循环，让大脑学会只专注在一个点。闭上眼睛可以防止你分心。\\n轻松、均匀地呼吸。不要控制呼吸，顺其自然就好。在吸气时说“let”，呼气时说“go”，可以有效地帮助你专心呼吸。\\n1-13. 想象自己身处在一个令人放松的地方。\\n如果你所在的环境会令头痛得更厉害，不妨想象自己身处在另一个地方，比如说沙滩。这种行为治疗可以帮助塑造你对某些情况的想法，或许能缓解头痛。\\n举个例子，如果头很痛，身边又有小孩一直在大喊大叫，不妨深呼吸，想想自己在夏威夷的海滩上，或是你想去的其它地方。\\n2. 就医\\n2-1. 咨询医生。\\n如果家庭疗法无法缓解头痛，请去看医生。他可以排除其它潜在疾病，根据你的具体状况制定治疗方案。\\n医生会做出准确的诊断，排除其它潜在疾病，选择正确的治疗方案。\\n他会确认你是否还需要进行其它检查，包括但不限于量血压、心血管检查、验血、大脑成像检查等。\\n2-2. 服用处方或预防用药。\\n根据头痛类型和严重程度，医生可能给你开强效的止痛药和预防用药，防止头痛进一步恶化或再次发作。\\n医生可能开的处方级止痛药包括舒马曲坦、佐米曲坦。\\n医生可能开的预防用药包括酒石酸美托洛尔、普萘洛尔、阿米替林、双丙戊酸钠和托吡酯。\\n许多预防用药可以抑制血管收缩，或是抑制非常痛的血管扩张阶段，对偏头痛尤其有效。\\n有的抗抑郁药也能预防非常严重的头痛。\\n2-3. 用氧气疗法治疗丛集性头痛。\\n如果你患有丛集性头痛，氧气疗法是最有效的治疗方法之一。透过面罩吸入氧气，在短短15分钟内就能缓解头痛。\\n氧气疗法在头痛刚开始发作的时候最有效。下一次发作时，一定要继续接受治疗。\\n2-4. 考虑其它治疗方法。\\n你也许想和医生讨论一些比较少见的治疗方案，包括注射肉毒杆菌和经颅磁刺激。\\n一些研究显示A型肉毒杆菌毒素有助于缓解和预防严重头痛。如果标准治疗也治不好头痛，不妨和医生讨论这个方案。\\n经颅磁刺激利用电流刺激大脑神经细胞，或许能减轻头痛和减少复发。\\n\", \"简要回答\": \"每个人都会头痛。造成头痛的原因有很多，包括噪音、脱水、压力、某些食物、少吃一餐甚至是性行为。如果你头痛非常严重，或许可以试着用家庭疗法缓解头痛。要是头痛影响你进行日常活动，请去看医生。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在家缓解头痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"服用止痛药。\", \"描述\": \"在大多数情况下，服用非处方成药就能轻松地治好头痛。服用帮助止痛的非处方成药。如果疼痛持续很久，建议去看医生，确认自己没有更严重的疾病。\\n你可以服用扑热息痛、布洛芬、阿司匹林或萘普生，来缓解头痛。\\n非处方止痛药对缓解紧张性头痛十分有效。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"摄取一些咖啡因。\", \"描述\": \"许多治疗头痛的非处方成药均含有咖啡因。一些证据显示少量咖啡因或许能缓解头痛，但是摄取过多则会引起戒断症状，反而使头痛得更厉害。\\n每天服用不超过500毫克咖啡因，也就是约5杯咖啡。\\n试着喝一杯咖啡、汽水、巧克力牛奶或茶，从中摄取咖啡因来缓解头痛。\\n同时服用咖啡因饮料和止痛药，可以帮助身体更快吸收药物，或许能更快缓解疼痛。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用温热疗法。\", \"描述\": \"热气不仅能让紧绷的头部和脖子肌肉放松，也有助于缓解疼痛。温热疗法有很多种，包括用电热垫或泡温水澡，都能帮助缓解非常严重的头痛。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用温水泡澡或淋浴。\", \"描述\": \"温水可以舒缓紧绷的肌肉，或许能快速减轻头痛。\\n确保水温介于36到40摄氏度（95到105华氏度），以免烫伤皮肤。你可以用温度计测量水温。 \\n漩涡浴缸也有助于缓解头痛，喷射出来的水流会按摩肌肉，让身体放松。\\n泻盐有镇静作用，或许能让你更加放松，进一步缓解头痛。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"进行冰敷。\", \"描述\": \"冰敷头和脖子可以消肿和止痛。\\n有需要的时候可以经常冰敷，但是每次不超过20分钟。\\n用泡沫塑料杯装满水，放进冰箱冷冻，然后用杯底轻轻按摩疼痛部位。\\n你也可以用干毛巾布裹着一袋冷冻蔬菜。冷冻蔬菜可以顺着脖子曲线很好地贴合在一起，也许比冰袋更舒服。\\n如果太冷或皮肤发麻，请移开冰袋。用毛巾隔开冰袋和皮肤可以防止冻伤。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"按摩。\", \"描述\": \"按摩头、脖子甚至是肩膀，可以缓解会引起头痛的肌肉紧张或痉挛。注册按摩师会寻找僵硬和紧绷的肌肉，通过按摩舒缓它们。\\n市面上有各式各样的按摩服务，其中包括瑞典式按摩和深层组织按摩。按摩师会选择有证据支持的方法，得到你的知情同意后才开始进行按摩。\\n你可以在网上搜索，或要求医生推荐一名合格的按摩师。\\n找不到专业按摩师？不妨自己按摩。揉搓脸、太阳穴甚至只是按摩耳朵，都有助于缓解严重头痛。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"透过指压按摩缓解疼痛。\", \"描述\": \"一些临床医生建议用指压按摩刺激穴位，舒缓紧绷的脖子和肩膀（肌肉紧绷是头痛发作的原因）。只要了解和按摩5个穴位，或许就能缓解头痛。\\n需要刺激的穴位是风池穴（GB 20）、肩井穴（GB 21）、合谷穴（LI 4）、中渚穴（TE 3）和手三里穴（LI 10）。\\n这个英文视频可以帮助你找到这些穴位的所在位置，并教你如何进行指压按摩来缓解头痛。如果你想听更详细的讲解，可以观看这个中文视频。\\n你也可以在所住地区找个中医师帮你进行指压按摩。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"确保身体水分充足。\", \"描述\": \"研究显示没有喝充足的水会引起头痛。喝足够的水有助于缓解头痛。\\n你只需要喝水，就能保持身体水分充足。如果你比较喜欢喝运动饮料或果汁，可以在一天之中就着少许水一起喝。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"吃点零食。\", \"描述\": \"有时候，没吃饱也会引发头痛。要是没什么东西可以吃，那就吃一点零食，或许能帮助减轻头痛。\\n水果、坚果、格兰诺拉燕麦卷和罐头汤都是不错的零食。你也可以吃酸奶，或是皮塔饼蘸一些鹰嘴豆泥。\\n如果头痛伴随着恶心或呕吐，你可能不想或无法咽下任何东西。这时候，不妨喝一点肉汤。另外，出现这些症状时，应该要去看医生。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"用芳香疗法舒缓头痛。\", \"描述\": \"一些研究显示精油可以帮助你放松。薰衣草等香味或许能缓解头痛。\\n薰衣草油、甘菊油、迷迭香油、佛手柑油、胡椒薄荷油和桉树油，均能缓解头痛。\\n精油的使用方法有很多。你可以用它按摩太阳穴或耳朵，或是使用扩香器，让香味散发到空中。\\n含有胡椒薄荷和桉树的糖果或许能缓解疼痛。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"在黑暗、安静的环境小睡一会儿。\", \"描述\": \"让自己休息和放松，通常可以帮助缓解严重头痛。控制温度、光线等因素，准备舒适的床褥或睡觉装备，移开会刺激大脑的电子产品，或许能帮助你迅速减轻头痛。\\n将睡房温度调成16到24摄氏度（60到75华氏度），营造最适合睡觉的环境。\\n不要将电脑、电视机和工作资料放在房间。让自己在没有压力或刺激的环境好好休息。\\n灯光会刺激你，让你保持清醒，所以一定要确保房间够暗，帮助大脑休息和入睡。如果房间很亮，你可以用窗帘或眼罩遮挡光线。\\n噪音也会使你无法入睡，可能使头痛恶化。尽量让房间越安静越好，考虑用白噪声器对抗嘈杂的噪音。\\n舒服的床垫、枕头和寝具可以帮助你放松和入睡。\"}, {\"编号\": 12, \"标题\": \"冥想数分钟。\", \"描述\": \"冥想对改善头痛十分有效。头痛时，不妨花几分钟冥想，或许可以帮助放松和缓解疼痛。\\n冥想迫使你专心，不去理会周围令你分心的事物。这样一段不受干扰的时间可以帮助你放松。\\n刚开始的时候，进行5到10分钟的冥想。必要时再慢慢增加时间。\\n找个安静、舒适和不会被打扰的地方。消除让你分心的事物，这样你可以更容易专注在自己的呼吸上，减轻疼痛，释放你产生的任何念头或感觉。\\n坐直，保持不动，并闭上眼睛。一定要保持正确的冥想姿势，这样才能呼吸得更顺畅，促进血液循环，让大脑学会只专注在一个点。闭上眼睛可以防止你分心。\\n轻松、均匀地呼吸。不要控制呼吸，顺其自然就好。在吸气时说“let”，呼气时说“go”，可以有效地帮助你专心呼吸。\"}, {\"编号\": 13, \"标题\": \"想象自己身处在一个令人放松的地方。\", \"描述\": \"如果你所在的环境会令头痛得更厉害，不妨想象自己身处在另一个地方，比如说沙滩。这种行为治疗可以帮助塑造你对某些情况的想法，或许能缓解头痛。\\n举个例子，如果头很痛，身边又有小孩一直在大喊大叫，不妨深呼吸，想想自己在夏威夷的海滩上，或是你想去的其它地方。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"就医\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"咨询医生。\", \"描述\": \"如果家庭疗法无法缓解头痛，请去看医生。他可以排除其它潜在疾病，根据你的具体状况制定治疗方案。\\n医生会做出准确的诊断，排除其它潜在疾病，选择正确的治疗方案。\\n他会确认你是否还需要进行其它检查，包括但不限于量血压、心血管检查、验血、大脑成像检查等。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用处方或预防用药。\", \"描述\": \"根据头痛类型和严重程度，医生可能给你开强效的止痛药和预防用药，防止头痛进一步恶化或再次发作。\\n医生可能开的处方级止痛药包括舒马曲坦、佐米曲坦。\\n医生可能开的预防用药包括酒石酸美托洛尔、普萘洛尔、阿米替林、双丙戊酸钠和托吡酯。\\n许多预防用药可以抑制血管收缩，或是抑制非常痛的血管扩张阶段，对偏头痛尤其有效。\\n有的抗抑郁药也能预防非常严重的头痛。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用氧气疗法治疗丛集性头痛。\", \"描述\": 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wikihow
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如何放松
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1. 休息
片刻的休息能让你感到很大的不同。
当你学习或工作感到疲惫时，停下来休息5到10分钟。你可以伸伸懒腰，四处走走，或者读一本感兴趣的书。每工作2到3小时休息一次，这样能舒缓精神压力，让大脑得到充分的休息。
如果你需要长时间学习或者熬夜，休息就更加重要了。花几分钟的时机让头脑放空，这样你才能更长时间集中精神，更加努力地学习。
2. 专注地呼吸
放慢呼吸，让心跳恢复正常。
找个地方舒服地坐着，背部挺直。用鼻子深吸一口气，感觉腹部扩张，而不是胸腔。用嘴巴慢慢地吐气，同时从5开始倒数。
按照这个方法重复呼吸5到10次，直到你感到放松。
当你感到焦虑或极度紧张时，这个方法能够有效安抚你的情绪。
3. 想象自己正置身于某个轻松休闲的地方
利用感官给内心带来平和。
当你感觉精神紧张时，闭上眼睛，想象自己正躺在沙滩上，或者立于山水之间。调动你所有的感官：集中精神从听觉、触觉、嗅觉、视觉和味觉几个方面去体验。想些积极乐观的事情，这样你的头脑就能变得冷静，身体也能得到放松。
你幻想的乐园可以是任何地方。也许你对湖上的小屋有着美丽的回忆，也许你想去山林之间畅游。
4. 投入大自然的怀抱
去户外散心，平复思绪。
你可以在小区周围走走，或者去附近的公园逛逛，又或者造访某条刚开放不久的远足路线。在户外，你能听到各种野生动物的声音，欣赏到各种各样的美景。
将这次外出当作一次漫无目的游荡，而不是单纯的走路。不用定好终点，想去哪儿就去哪儿，尽情享受这种无拘无束的闲适感。
5. 泡个热水澡
躺在满是泡泡水的浴缸里，充分放松你的每一块肌肉。
在浴缸里灌满温水，加入芬芳的沐浴液或者浴盐。播放舒缓的音乐，再点几只蜡烛，然后你就可以往后一仰，享受这美妙的时光了。
泡澡是享受私人时间最好的方式，这对有孩子的人来说尤其如此。只要时间允许，你可以尽情放松，想泡多久就泡多久。
6. 喝一杯安神饮料
试试不含咖啡因的热饮。
花草茶或热牛奶具有镇定安神，缓解紧张的作用。夜里喝一杯这样的饮品能让你迅速入睡，同时延长睡眠时间。
咖啡和可乐等含有咖啡因的饮品会让你更加焦虑。如果你的精神已经高度紧张，就不要再摄入咖啡因了。
7. 陪宠物玩耍
抱抱你的毛孩，陪它们玩耍。
宠物喜欢和主人互动，你也会从中获得乐趣。你甚至可以把一天的经历告诉它们，把你的压力和紧张说给它们听。虽然毛孩无法开口回应你，但倾诉完以后，你的心情会轻松许多。
如果你没有宠物，就向有宠物的朋友借来一用。
很多城市都有猫咪咖啡馆，你可以去哪儿和猫咪玩耍，聊天。在这种咖啡馆消费并不贵。
8. 写日记
在私密的地方发泄你的情绪。
每天抽出5到10分钟，在日记本里随便写几句话。你可以写下自己的心情，那天做过的事情，或者对未来的期许。与其把什么都藏在心里，不如将这些想法写在纸上，这样负面情绪才能更快地被消化。
你的日记必须放在其他人找不到的隐秘的地方。如果你有一个淘气的弟弟或者惹人厌的哥哥，你需要给日记上锁，防止他们偷看。
你也可以把一些值得感激的事情写在日记里，提醒自己做一个知道感恩的人。
9. 发挥你的创造力
挖掘你的艺术潜力，让神经得到放松。
你可以画画、拍照、化妆、刺绣、烘焙，或者弹奏乐器。作品的好坏并不重要，享受创造过程才是关键。
如果你想尝试一些新的兴趣爱好，但不知道从何开始，就搜索线上教程，跟着指导学习。
10. 尝试渐进式肌肉放松法
这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。
先从右脚开始。收紧右脚所有的肌肉，保持10秒钟，然后放松。接着换到左脚，还是先收紧肌肉，然后放松。慢慢地以同样的方式从下往上训练身体其它部位的肌肉群。
放松肌肉时，想象你的身体非常松弛，非常无力。
11. 练习冥想
放空大脑，释放压力。
舒服地坐着，什么都不要想。专注地呼吸，集中体会身体的感觉和肌肉的紧张程度。每天花5到10分钟的时间冥想 能够降低身体的整体压力水平。
如果你在冥想时遇到了困难，可以上网找视屏跟着练习。
12. 练习瑜伽
通过拉伸缓解紧张和焦虑。
瑜伽休息术又叫摊尸式，是专门用来放松的姿势。练习时，你要先平躺在地上，双腿打开，两臂置于身体两侧。闭上眼睛，专心呼吸。每天早上做瑜伽能有效减轻压力。
如果你从没练习过瑜伽，可以上网搜索新手瑜伽教程跟着做。
13. 尝试芳香疗法
用精油来安神减压。
当你觉得神经紧张时，将几滴精油与水混合，倒入扩香器。打开扩香器，深深地，放松地吸一口气，享受精油的香气。不断地深呼吸，直到香味散尽，你的内心恢复平静为止。
如果你没有扩香器，就将几滴精油滴在热水中。接着用力吸入蒸汽。
薰衣草油、洋甘菊油、鼠尾草油和玫瑰油都有镇定安神的作用。
精油必须稀释后再使用。吸入浓度过高的精油有害身体健康。
14. 做生物反馈治疗
医生能够追踪你的身体对压力的反应。
你要先和有从业资格的心理健康专家预约，然后就可以开始治疗了。治疗过程中，医师会将电子传感器贴在你身体的不同部位，用以追踪你的心跳，汗腺分泌，以及脑电波。你会听到蜂鸣声，看到闪光，或者感受到其它信息。医生会追踪你对这些刺激的反应。
治疗结束后，医生会告诉你哪些肌肉对压力因素有所反应，以及放松这些肌肉的各种方法。治疗的目的是让你在感到压力的时候，即使在家也能利用掌握的信息放松神经。
15. 练习正念
将精力集中于当下。
如果你发现自己对过去已经发生的事情耿耿于怀，或者未来将要发生的事情忧心忡忡，就对这些想法发起挑战。人的精力要尽量放在当下，关注这一刻正在进行的事情，即使这些事情平凡又单调。把握现在能够纾解压力，让精神慢慢得到放松。
如果你在练习正念时遇到了困难，就想想你周围的事物。你的衣服给你带来什么感觉？你能听到什么声音？你现在正注视着什么？
16. 远离电子产品
手机和电脑也会给我们带来压力。
如果你觉得自己就要在焦虑紧张中窒息，关上电子设备，至少接下来的一个小时将它们放在一边。这段时间，你可以走到屋外欣赏大自然的美景，读一本好书，或者和朋友聊天。当你觉得心情舒畅一些后，再打开电脑，继续学习和工作。
频繁浏览社交媒体有时会加重我们的焦虑和压力，所以暂时告别社交网络对我们的心理健康其实有好处。
小提示
如果你怎么也放松不了，心理健康专家也许能帮助你。[14]
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 休息\\n片刻的休息能让你感到很大的不同。\\n当你学习或工作感到疲惫时，停下来休息5到10分钟。你可以伸伸懒腰，四处走走，或者读一本感兴趣的书。每工作2到3小时休息一次，这样能舒缓精神压力，让大脑得到充分的休息。\\n如果你需要长时间学习或者熬夜，休息就更加重要了。花几分钟的时机让头脑放空，这样你才能更长时间集中精神，更加努力地学习。\\n2. 专注地呼吸\\n放慢呼吸，让心跳恢复正常。\\n找个地方舒服地坐着，背部挺直。用鼻子深吸一口气，感觉腹部扩张，而不是胸腔。用嘴巴慢慢地吐气，同时从5开始倒数。\\n按照这个方法重复呼吸5到10次，直到你感到放松。\\n当你感到焦虑或极度紧张时，这个方法能够有效安抚你的情绪。\\n3. 想象自己正置身于某个轻松休闲的地方\\n利用感官给内心带来平和。\\n当你感觉精神紧张时，闭上眼睛，想象自己正躺在沙滩上，或者立于山水之间。调动你所有的感官：集中精神从听觉、触觉、嗅觉、视觉和味觉几个方面去体验。想些积极乐观的事情，这样你的头脑就能变得冷静，身体也能得到放松。\\n你幻想的乐园可以是任何地方。也许你对湖上的小屋有着美丽的回忆，也许你想去山林之间畅游。\\n4. 投入大自然的怀抱\\n去户外散心，平复思绪。\\n你可以在小区周围走走，或者去附近的公园逛逛，又或者造访某条刚开放不久的远足路线。在户外，你能听到各种野生动物的声音，欣赏到各种各样的美景。\\n将这次外出当作一次漫无目的游荡，而不是单纯的走路。不用定好终点，想去哪儿就去哪儿，尽情享受这种无拘无束的闲适感。\\n5. 泡个热水澡\\n躺在满是泡泡水的浴缸里，充分放松你的每一块肌肉。\\n在浴缸里灌满温水，加入芬芳的沐浴液或者浴盐。播放舒缓的音乐，再点几只蜡烛，然后你就可以往后一仰，享受这美妙的时光了。\\n泡澡是享受私人时间最好的方式，这对有孩子的人来说尤其如此。只要时间允许，你可以尽情放松，想泡多久就泡多久。\\n6. 喝一杯安神饮料\\n试试不含咖啡因的热饮。\\n花草茶或热牛奶具有镇定安神，缓解紧张的作用。夜里喝一杯这样的饮品能让你迅速入睡，同时延长睡眠时间。\\n咖啡和可乐等含有咖啡因的饮品会让你更加焦虑。如果你的精神已经高度紧张，就不要再摄入咖啡因了。\\n7. 陪宠物玩耍\\n抱抱你的毛孩，陪它们玩耍。\\n宠物喜欢和主人互动，你也会从中获得乐趣。你甚至可以把一天的经历告诉它们，把你的压力和紧张说给它们听。虽然毛孩无法开口回应你，但倾诉完以后，你的心情会轻松许多。\\n如果你没有宠物，就向有宠物的朋友借来一用。\\n很多城市都有猫咪咖啡馆，你可以去哪儿和猫咪玩耍，聊天。在这种咖啡馆消费并不贵。\\n8. 写日记\\n在私密的地方发泄你的情绪。\\n每天抽出5到10分钟，在日记本里随便写几句话。你可以写下自己的心情，那天做过的事情，或者对未来的期许。与其把什么都藏在心里，不如将这些想法写在纸上，这样负面情绪才能更快地被消化。\\n你的日记必须放在其他人找不到的隐秘的地方。如果你有一个淘气的弟弟或者惹人厌的哥哥，你需要给日记上锁，防止他们偷看。\\n你也可以把一些值得感激的事情写在日记里，提醒自己做一个知道感恩的人。\\n9. 发挥你的创造力\\n挖掘你的艺术潜力，让神经得到放松。\\n你可以画画、拍照、化妆、刺绣、烘焙，或者弹奏乐器。作品的好坏并不重要，享受创造过程才是关键。\\n如果你想尝试一些新的兴趣爱好，但不知道从何开始，就搜索线上教程，跟着指导学习。\\n10. 尝试渐进式肌肉放松法\\n这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。\\n先从右脚开始。收紧右脚所有的肌肉，保持10秒钟，然后放松。接着换到左脚，还是先收紧肌肉，然后放松。慢慢地以同样的方式从下往上训练身体其它部位的肌肉群。\\n放松肌肉时，想象你的身体非常松弛，非常无力。\\n11. 练习冥想\\n放空大脑，释放压力。\\n舒服地坐着，什么都不要想。专注地呼吸，集中体会身体的感觉和肌肉的紧张程度。每天花5到10分钟的时间冥想 能够降低身体的整体压力水平。\\n如果你在冥想时遇到了困难，可以上网找视屏跟着练习。\\n12. 练习瑜伽\\n通过拉伸缓解紧张和焦虑。\\n瑜伽休息术又叫摊尸式，是专门用来放松的姿势。练习时，你要先平躺在地上，双腿打开，两臂置于身体两侧。闭上眼睛，专心呼吸。每天早上做瑜伽能有效减轻压力。\\n如果你从没练习过瑜伽，可以上网搜索新手瑜伽教程跟着做。\\n13. 尝试芳香疗法\\n用精油来安神减压。\\n当你觉得神经紧张时，将几滴精油与水混合，倒入扩香器。打开扩香器，深深地，放松地吸一口气，享受精油的香气。不断地深呼吸，直到香味散尽，你的内心恢复平静为止。\\n如果你没有扩香器，就将几滴精油滴在热水中。接着用力吸入蒸汽。\\n薰衣草油、洋甘菊油、鼠尾草油和玫瑰油都有镇定安神的作用。\\n精油必须稀释后再使用。吸入浓度过高的精油有害身体健康。\\n14. 做生物反馈治疗\\n医生能够追踪你的身体对压力的反应。\\n你要先和有从业资格的心理健康专家预约，然后就可以开始治疗了。治疗过程中，医师会将电子传感器贴在你身体的不同部位，用以追踪你的心跳，汗腺分泌，以及脑电波。你会听到蜂鸣声，看到闪光，或者感受到其它信息。医生会追踪你对这些刺激的反应。\\n治疗结束后，医生会告诉你哪些肌肉对压力因素有所反应，以及放松这些肌肉的各种方法。治疗的目的是让你在感到压力的时候，即使在家也能利用掌握的信息放松神经。\\n15. 练习正念\\n将精力集中于当下。\\n如果你发现自己对过去已经发生的事情耿耿于怀，或者未来将要发生的事情忧心忡忡，就对这些想法发起挑战。人的精力要尽量放在当下，关注这一刻正在进行的事情，即使这些事情平凡又单调。把握现在能够纾解压力，让精神慢慢得到放松。\\n如果你在练习正念时遇到了困难，就想想你周围的事物。你的衣服给你带来什么感觉？你能听到什么声音？你现在正注视着什么？\\n16. 远离电子产品\\n手机和电脑也会给我们带来压力。\\n如果你觉得自己就要在焦虑紧张中窒息，关上电子设备，至少接下来的一个小时将它们放在一边。这段时间，你可以走到屋外欣赏大自然的美景，读一本好书，或者和朋友聊天。当你觉得心情舒畅一些后，再打开电脑，继续学习和工作。\\n频繁浏览社交媒体有时会加重我们的焦虑和压力，所以暂时告别社交网络对我们的心理健康其实有好处。\\n小提示\\n如果你怎么也放松不了，心理健康专家也许能帮助你。[14]\\nX\\n可靠来源\\nHelpGuide\\n前往来源\\n\", \"简要回答\": \"人活着就会有压力，这很正常。可要是压力如影随形，你的健康就会受到影响。懂得如何放松对于你的身心健康非常关键，能让你的生活再次充满激情和快乐。如果你不确定如何放松，可参考下文列出的一些方法，让自己抖擞精神，再次投入学习、工作和生活中。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"休息\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"片刻的休息能让你感到很大的不同。\", \"描述\": \"当你学习或工作感到疲惫时，停下来休息5到10分钟。你可以伸伸懒腰，四处走走，或者读一本感兴趣的书。每工作2到3小时休息一次，这样能舒缓精神压力，让大脑得到充分的休息。\\n如果你需要长时间学习或者熬夜，休息就更加重要了。花几分钟的时机让头脑放空，这样你才能更长时间集中精神，更加努力地学习。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"专注地呼吸\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"放慢呼吸，让心跳恢复正常。\", \"描述\": \"找个地方舒服地坐着，背部挺直。用鼻子深吸一口气，感觉腹部扩张，而不是胸腔。用嘴巴慢慢地吐气，同时从5开始倒数。\\n按照这个方法重复呼吸5到10次，直到你感到放松。\\n当你感到焦虑或极度紧张时，这个方法能够有效安抚你的情绪。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"想象自己正置身于某个轻松休闲的地方\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"利用感官给内心带来平和。\", \"描述\": \"当你感觉精神紧张时，闭上眼睛，想象自己正躺在沙滩上，或者立于山水之间。调动你所有的感官：集中精神从听觉、触觉、嗅觉、视觉和味觉几个方面去体验。想些积极乐观的事情，这样你的头脑就能变得冷静，身体也能得到放松。\\n你幻想的乐园可以是任何地方。也许你对湖上的小屋有着美丽的回忆，也许你想去山林之间畅游。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"投入大自然的怀抱\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"去户外散心，平复思绪。\", \"描述\": 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wikihow
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如何清理耳垢
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1. 准备工作
1-1. 在清理耳垢前确认耳朵没有感染。
当耳朵感染了，清理多余的耳垢可能会造成耳膜穿孔。（或许觉得可笑，耳垢确实可以保护耳朵不受感染。）如果你有以下症状，就不要用任何方法来清理耳垢，特别是冲洗耳朵：
在过去冲洗耳朵产生过问题。
在过去几年有过耳膜穿孔。
有粘液状脓液从耳朵里流出。
1-2. 如有疑惑，请就医。
从耳道里排出或掏出耳垢也许听起来并不是一个危险的过程，但如果你不知道你在做什么的话就可能就会有危险。如果耳朵痛，就别去冒这个险。而应该去看医生然后询问他们以下方法是否可行。
2. 方法一：盐溶液
2-1. 在一个玻璃杯，马克杯或锅里，用1/2杯温水兑上1茶匙盐。
搅拌混匀直至盐全部溶解。
2-2. 把棉球浸入盐溶液。
2-3. 把产生耳垢的那边耳朵朝向天。
脑袋往侧面倾斜。坐着会更方便操作。
2-4. 拿出浸了盐水的棉球往耳朵里挤点盐水。
几滴就绰绰有余了；不要把耳道淹没了。
让重力作用使盐水接触到耳垢。
2-5. 把头偏向相反的方向让盐水排出来。
3. 方法二：过氧化氢
3-1. 在玻璃杯或者马克杯中，把等量的水和过氧化氢（3%）混合。
还有浓度更高的过氧化氢溶液（6%+），但不能作为OTC销售。其实就使用3%或更低浓度的就可以。
3-2. 把棉球浸入过氧化氢溶液中。
3-3. 把产生耳垢的那边耳朵朝向天。
脑袋往侧面倾斜。坐着会更方便操作。
3-4. 拿出浸了过氧化氢溶液的棉球往耳朵里面挤点过氧化氢溶液。
几滴就绰绰有余了。
让重力作用使过氧化氢溶液接触到耳垢。当产生的泡泡发出嘶嘶的声音时你会有一定的刺痛感。
3-5. 把头偏向相反的方向让溶液排出来。
4. 方法三：醋和酒精
4-1. 在玻璃杯或者马克杯中，把等量的白醋和异丙醇混合。
这种混合物对清理游泳者的耳朵特别有效，因为他们在游泳后可能有水残留在耳朵内引起外耳道感染。这是因为酒精能帮助水分挥发。
4-2. 把棉球浸入醋溶液中。
4-3. 把产生耳垢的那边耳朵朝向天。
脑袋往侧面倾斜。坐着会更方便操作。
4-4. 拿出浸了醋溶液的棉球往耳朵里面挤点醋溶液溶液。
几滴就绰绰有余了。
让重力作用使醋溶液接触到耳垢。当酒精接触到皮肤然后溶解时你会有一定的温热感。
4-5. 如需要，把头偏向相反的方向让多余溶液排出来。
5. 方法四：婴儿油或矿物油
5-1. 直接把婴儿油或矿物油滴到耳朵里。
用医用滴管吸取你要使用的油。
5-2. 把产生耳垢的那边耳朵朝向天。
脑袋往侧面倾斜。坐着会更方便操作。
5-3. 往耳朵里挤二至五滴油。
5-4. 往耳朵里塞入一个棉球来防止油从耳朵里流出来。
使油在耳朵里停留几分钟。
5-5. 取出棉球。
把头偏下使油从耳朵里流出来。
5-6. 用室温的盐水喷雾或水把耳垢冲出来。
可以按这种方法每两周清理一次耳道从而防止耳垢生成，尽管耳垢起到一定的天然保护作用但也不是多多益善。
6. 不要
6-1. 不要使用棉签进行耳朵深部清洁。
棉签可用于外耳部的表面耳垢清理，但不要用棉签深入耳道。耳道组织非常脆弱；撞击到接近鼓膜或耳膜附近的组织很容易引起感染。
医生反对使用棉签来清理耳垢的另一个原因是你可能把更多的耳垢往里推而不是把他掏出来。如果是这样，用棉签的意义又何在呢？
6-2. 不要使用耳烛。
耳烛疗法是将管状耳烛插入耳朵内，点燃另一端，利用其产生的负压将耳垢吸出来。这就是所谓的理论。耳烛其实没用而且具有危险性，因为：
耳垢具有粘连性。通过“负压”将耳垢吸出来当然不错，但不幸的是这也会使耳膜破裂。因为耳垢具有粘连性不会那么轻易的被吸出来。
耳烛疗法可能会有蜡烛油滴入耳朵内。没有把耳垢清理出来，反而很容易把蜡油滴入耳朵内。因为点燃的蜡烛放在一个漏斗状的圆盘上再插入耳朵内，这是很危险的。
耳烛疗法具有危险性。在你决定使用耳烛前，先了解这会引起许多医学问题：
在耳朵内产生的热气会烫伤你的内耳。
如果不小心会引起火灾。
耳烛疗法还会造成耳膜穿孔。
6-3. 不要用力往耳朵里喷任何液体。
医生可以这样做但你不行。喷入的液体可能通过耳道穿过耳膜然后引起感染。穿过耳膜的液体会对内耳造成损伤。
小提示
不要用棉签深入耳道内部狭窄处。如果不小心把耳垢往里推或棉签深入到耳膜处就会损坏耳膜。
通过食物摄入一定量的维生素C会帮助减少耳垢形成。
如果自行清理耳垢一周后感觉耳朵里还是充满了耳垢，则需询问医生。
警告
不要使用棉签或其他任何物件来清理耳朵。这些东西深入到耳道的程度比你想要的深，这样会损伤耳膜。还会使耳垢比一开始堵得更厉害。
在使用过氧化氢时要小心。这种溶液浓度非常高会产生一些不好的反应。
耳烛经常会造成伤害。所以不建议用耳烛来清理耳垢。
如果耳朵痛，发烧，耳聋或耳鸣，就不要尝试自行清理耳垢。应询问医生。
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拿出浸了醋溶液的棉球往耳朵里面挤点醋溶液溶液。\\n几滴就绰绰有余了。\\n让重力作用使醋溶液接触到耳垢。当酒精接触到皮肤然后溶解时你会有一定的温热感。\\n4-5. 如需要，把头偏向相反的方向让多余溶液排出来。\\n\\n5. 方法四：婴儿油或矿物油\\n5-1. 直接把婴儿油或矿物油滴到耳朵里。\\n用医用滴管吸取你要使用的油。\\n5-2. 把产生耳垢的那边耳朵朝向天。\\n脑袋往侧面倾斜。坐着会更方便操作。\\n5-3. 往耳朵里挤二至五滴油。\\n\\n5-4. 往耳朵里塞入一个棉球来防止油从耳朵里流出来。\\n使油在耳朵里停留几分钟。\\n5-5. 取出棉球。\\n把头偏下使油从耳朵里流出来。\\n5-6. 用室温的盐水喷雾或水把耳垢冲出来。\\n可以按这种方法每两周清理一次耳道从而防止耳垢生成，尽管耳垢起到一定的天然保护作用但也不是多多益善。\\n6. 不要\\n6-1. 不要使用棉签进行耳朵深部清洁。\\n棉签可用于外耳部的表面耳垢清理，但不要用棉签深入耳道。耳道组织非常脆弱；撞击到接近鼓膜或耳膜附近的组织很容易引起感染。\\n医生反对使用棉签来清理耳垢的另一个原因是你可能把更多的耳垢往里推而不是把他掏出来。如果是这样，用棉签的意义又何在呢？\\n6-2. 不要使用耳烛。\\n耳烛疗法是将管状耳烛插入耳朵内，点燃另一端，利用其产生的负压将耳垢吸出来。这就是所谓的理论。耳烛其实没用而且具有危险性，因为：\\n耳垢具有粘连性。通过“负压”将耳垢吸出来当然不错，但不幸的是这也会使耳膜破裂。因为耳垢具有粘连性不会那么轻易的被吸出来。\\n耳烛疗法可能会有蜡烛油滴入耳朵内。没有把耳垢清理出来，反而很容易把蜡油滴入耳朵内。因为点燃的蜡烛放在一个漏斗状的圆盘上再插入耳朵内，这是很危险的。\\n耳烛疗法具有危险性。在你决定使用耳烛前，先了解这会引起许多医学问题：\\n在耳朵内产生的热气会烫伤你的内耳。\\n如果不小心会引起火灾。\\n耳烛疗法还会造成耳膜穿孔。\\n6-3. 不要用力往耳朵里喷任何液体。\\n医生可以这样做但你不行。喷入的液体可能通过耳道穿过耳膜然后引起感染。穿过耳膜的液体会对内耳造成损伤。\\n小提示\\n不要用棉签深入耳道内部狭窄处。如果不小心把耳垢往里推或棉签深入到耳膜处就会损坏耳膜。\\n通过食物摄入一定量的维生素C会帮助减少耳垢形成。\\n如果自行清理耳垢一周后感觉耳朵里还是充满了耳垢，则需询问医生。\\n警告\\n不要使用棉签或其他任何物件来清理耳朵。这些东西深入到耳道的程度比你想要的深，这样会损伤耳膜。还会使耳垢比一开始堵得更厉害。\\n在使用过氧化氢时要小心。这种溶液浓度非常高会产生一些不好的反应。\\n耳烛经常会造成伤害。所以不建议用耳烛来清理耳垢。\\n如果耳朵痛，发烧，耳聋或耳鸣，就不要尝试自行清理耳垢。应询问医生。\\n\", \"简要回答\": \"耳垢是自然产生的，可以保护耳朵和耳道，有时产生的耳垢会引起听力障碍或者不适感。耳垢可以清理出来，但清理时应注意不要损伤到耳朵里面的敏感部位。本文可以帮你安全有效的清理耳垢，而避免一些危险或不明智的方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"准备工作\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在清理耳垢前确认耳朵没有感染。\", \"描述\": \"当耳朵感染了，清理多余的耳垢可能会造成耳膜穿孔。（或许觉得可笑，耳垢确实可以保护耳朵不受感染。）如果你有以下症状，就不要用任何方法来清理耳垢，特别是冲洗耳朵：\\n在过去冲洗耳朵产生过问题。\\n在过去几年有过耳膜穿孔。\\n有粘液状脓液从耳朵里流出。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如有疑惑，请就医。\", \"描述\": \"从耳道里排出或掏出耳垢也许听起来并不是一个危险的过程，但如果你不知道你在做什么的话就可能就会有危险。如果耳朵痛，就别去冒这个险。而应该去看医生然后询问他们以下方法是否可行。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"方法一：盐溶液\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在一个玻璃杯，马克杯或锅里，用1/2杯温水兑上1茶匙盐。\", \"描述\": \"搅拌混匀直至盐全部溶解。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把棉球浸入盐溶液。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把产生耳垢的那边耳朵朝向天。\", \"描述\": \"脑袋往侧面倾斜。坐着会更方便操作。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"拿出浸了盐水的棉球往耳朵里挤点盐水。\", \"描述\": \"几滴就绰绰有余了；不要把耳道淹没了。\\n让重力作用使盐水接触到耳垢。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"把头偏向相反的方向让盐水排出来。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"方法二：过氧化氢\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在玻璃杯或者马克杯中，把等量的水和过氧化氢（3%）混合。\", \"描述\": \"还有浓度更高的过氧化氢溶液（6%+），但不能作为OTC销售。其实就使用3%或更低浓度的就可以。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把棉球浸入过氧化氢溶液中。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把产生耳垢的那边耳朵朝向天。\", \"描述\": \"脑袋往侧面倾斜。坐着会更方便操作。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"拿出浸了过氧化氢溶液的棉球往耳朵里面挤点过氧化氢溶液。\", \"描述\": \"几滴就绰绰有余了。\\n让重力作用使过氧化氢溶液接触到耳垢。当产生的泡泡发出嘶嘶的声音时你会有一定的刺痛感。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"把头偏向相反的方向让溶液排出来。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"方法三：醋和酒精\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在玻璃杯或者马克杯中，把等量的白醋和异丙醇混合。\", \"描述\": \"这种混合物对清理游泳者的耳朵特别有效，因为他们在游泳后可能有水残留在耳朵内引起外耳道感染。这是因为酒精能帮助水分挥发。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把棉球浸入醋溶液中。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把产生耳垢的那边耳朵朝向天。\", \"描述\": \"脑袋往侧面倾斜。坐着会更方便操作。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"拿出浸了醋溶液的棉球往耳朵里面挤点醋溶液溶液。\", \"描述\": \"几滴就绰绰有余了。\\n让重力作用使醋溶液接触到耳垢。当酒精接触到皮肤然后溶解时你会有一定的温热感。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如需要，把头偏向相反的方向让多余溶液排出来。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"方法四：婴儿油或矿物油\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"直接把婴儿油或矿物油滴到耳朵里。\", \"描述\": \"用医用滴管吸取你要使用的油。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把产生耳垢的那边耳朵朝向天。\", \"描述\": \"脑袋往侧面倾斜。坐着会更方便操作。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"往耳朵里挤二至五滴油。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"往耳朵里塞入一个棉球来防止油从耳朵里流出来。\", \"描述\": \"使油在耳朵里停留几分钟。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"取出棉球。\", \"描述\": \"把头偏下使油从耳朵里流出来。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"用室温的盐水喷雾或水把耳垢冲出来。\", \"描述\": \"可以按这种方法每两周清理一次耳道从而防止耳垢生成，尽管耳垢起到一定的天然保护作用但也不是多多益善。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"不要\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要使用棉签进行耳朵深部清洁。\", \"描述\": \"棉签可用于外耳部的表面耳垢清理，但不要用棉签深入耳道。耳道组织非常脆弱；撞击到接近鼓膜或耳膜附近的组织很容易引起感染。\\n医生反对使用棉签来清理耳垢的另一个原因是你可能把更多的耳垢往里推而不是把他掏出来。如果是这样，用棉签的意义又何在呢？\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要使用耳烛。\", \"描述\": \"耳烛疗法是将管状耳烛插入耳朵内，点燃另一端，利用其产生的负压将耳垢吸出来。这就是所谓的理论。耳烛其实没用而且具有危险性，因为：\\n耳垢具有粘连性。通过“负压”将耳垢吸出来当然不错，但不幸的是这也会使耳膜破裂。因为耳垢具有粘连性不会那么轻易的被吸出来。\\n耳烛疗法可能会有蜡烛油滴入耳朵内。没有把耳垢清理出来，反而很容易把蜡油滴入耳朵内。因为点燃的蜡烛放在一个漏斗状的圆盘上再插入耳朵内，这是很危险的。\\n耳烛疗法具有危险性。在你决定使用耳烛前，先了解这会引起许多医学问题：\\n在耳朵内产生的热气会烫伤你的内耳。\\n如果不小心会引起火灾。\\n耳烛疗法还会造成耳膜穿孔。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要用力往耳朵里喷任何液体。\", \"描述\": \"医生可以这样做但你不行。喷入的液体可能通过耳道穿过耳膜然后引起感染。穿过耳膜的液体会对内耳造成损伤。\"}], \"小提示\": [\"不要用棉签深入耳道内部狭窄处。如果不小心把耳垢往里推或棉签深入到耳膜处就会损坏耳膜。\\n\", \"通过食物摄入一定量的维生素C会帮助减少耳垢形成。\\n\", \"如果自行清理耳垢一周后感觉耳朵里还是充满了耳垢，则需询问医生。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要使用棉签或其他任何物件来清理耳朵。这些东西深入到耳道的程度比你想要的深，这样会损伤耳膜。还会使耳垢比一开始堵得更厉害。\\n\", \"在使用过氧化氢时要小心。这种溶液浓度非常高会产生一些不好的反应。\\n\", \"耳烛经常会造成伤害。所以不建议用耳烛来清理耳垢。\\n\", \"如果耳朵痛，发烧，耳聋或耳鸣，就不要尝试自行清理耳垢。应询问医生。\\n\"]}]}}",
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}
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如何给医疗器械消毒
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1. 步骤
1-1. 确保器械上已经没有残留物质，如血液、有机组织等。
医疗器械也需要完全干燥、远离无机物残渣。如果沾上了不该沾上的东西，会损耗器械和消毒工具。如果没有正确清理，可能会影响病人的身体健康。
1-2. 每次使用医疗器械之后，一定要马上清洗。
1-3. 清理以后，连续冲水30秒钟，再让器械完全干燥。
1-4. 把洗净、晾干的医疗器械放在消毒袋里。
1-5. 标记好器械的名称、存放日期和你的名字，然后封好，放在高压灭菌器里。
1-6. 消毒期间，医疗器械要分开摆放。
1-7. 空的罐子要倒着摆放，以防水分聚积。
1-8. 一次消毒不要放太多架子。
摆得太多会导致消毒、干燥不充分。
1-9. 各个架子之间距离两三厘米，让水蒸气流通。
1-10. 消毒袋不要堆叠着放。
1-11. 每次消毒都要记录在案，把操作者姓名、操作日期、消毒时间、消毒温度、消毒结果以及指示条变色情况、生物控制运行（如有）等等都清晰记下。
病人或客户资料保存多久，这些记录也要保存多久。
小提示
每周至少运行一次生物孢子测试（嗜热脂肪芽孢杆菌测试），测试不同的孢子用量，来确保有效消毒。孢子测试应该在水蒸气尽可能少的地方进行（测试用量标准不同场所可能不同，须注意）。
警告
医疗器械（不锈钢、碳素钢等）和其他类型的金属须分开摆放。碳素钢器械应该用袋子装好，或者放在适用于高压杀菌器的毛巾上，不要直接放在不锈钢盘子里。如果混在一起摆放，金属会被氧化。
消毒每个器械之前，都要严格参照生产商指示。生产商可以给你提供消毒温度、消毒时间等等信息。
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{
"create_time": "20230517 10:58:14",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 确保器械上已经没有残留物质，如血液、有机组织等。\\n医疗器械也需要完全干燥、远离无机物残渣。如果沾上了不该沾上的东西，会损耗器械和消毒工具。如果没有正确清理，可能会影响病人的身体健康。\\n1-2. 每次使用医疗器械之后，一定要马上清洗。\\n\\n1-3. 清理以后，连续冲水30秒钟，再让器械完全干燥。\\n\\n1-4. 把洗净、晾干的医疗器械放在消毒袋里。\\n\\n1-5. 标记好器械的名称、存放日期和你的名字，然后封好，放在高压灭菌器里。\\n\\n1-6. 消毒期间，医疗器械要分开摆放。\\n\\n1-7. 空的罐子要倒着摆放，以防水分聚积。\\n\\n1-8. 一次消毒不要放太多架子。\\n摆得太多会导致消毒、干燥不充分。\\n1-9. 各个架子之间距离两三厘米，让水蒸气流通。\\n\\n1-10. 消毒袋不要堆叠着放。\\n\\n1-11. 每次消毒都要记录在案，把操作者姓名、操作日期、消毒时间、消毒温度、消毒结果以及指示条变色情况、生物控制运行（如有）等等都清晰记下。\\n病人或客户资料保存多久，这些记录也要保存多久。\\n小提示\\n每周至少运行一次生物孢子测试（嗜热脂肪芽孢杆菌测试），测试不同的孢子用量，来确保有效消毒。孢子测试应该在水蒸气尽可能少的地方进行（测试用量标准不同场所可能不同，须注意）。\\n警告\\n医疗器械（不锈钢、碳素钢等）和其他类型的金属须分开摆放。碳素钢器械应该用袋子装好，或者放在适用于高压杀菌器的毛巾上，不要直接放在不锈钢盘子里。如果混在一起摆放，金属会被氧化。\\n消毒每个器械之前，都要严格参照生产商指示。生产商可以给你提供消毒温度、消毒时间等等信息。\\n\", \"简要回答\": \"大型医院最近几年里才开始使用最尖端的消毒技术，而不少地方的兽医、牙医和私人诊所、纹身工作室和美容沙龙里，对医疗器械消毒的需求也在不断增长。消毒之前需要做哪些准备？读了下面这篇文章，你就能对医疗器械消毒有一些基本的了解了。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确保器械上已经没有残留物质，如血液、有机组织等。\", \"描述\": \"医疗器械也需要完全干燥、远离无机物残渣。如果沾上了不该沾上的东西，会损耗器械和消毒工具。如果没有正确清理，可能会影响病人的身体健康。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每次使用医疗器械之后，一定要马上清洗。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"清理以后，连续冲水30秒钟，再让器械完全干燥。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"把洗净、晾干的医疗器械放在消毒袋里。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"标记好器械的名称、存放日期和你的名字，然后封好，放在高压灭菌器里。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"消毒期间，医疗器械要分开摆放。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"空的罐子要倒着摆放，以防水分聚积。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"一次消毒不要放太多架子。\", \"描述\": \"摆得太多会导致消毒、干燥不充分。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"各个架子之间距离两三厘米，让水蒸气流通。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"消毒袋不要堆叠着放。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"每次消毒都要记录在案，把操作者姓名、操作日期、消毒时间、消毒温度、消毒结果以及指示条变色情况、生物控制运行（如有）等等都清晰记下。\", \"描述\": \"病人或客户资料保存多久，这些记录也要保存多久。\"}], \"小提示\": [\"每周至少运行一次生物孢子测试（嗜热脂肪芽孢杆菌测试），测试不同的孢子用量，来确保有效消毒。孢子测试应该在水蒸气尽可能少的地方进行（测试用量标准不同场所可能不同，须注意）。\\n\"], \"注意事项\": [\"医疗器械（不锈钢、碳素钢等）和其他类型的金属须分开摆放。碳素钢器械应该用袋子装好，或者放在适用于高压杀菌器的毛巾上，不要直接放在不锈钢盘子里。如果混在一起摆放，金属会被氧化。\\n\", \"消毒每个器械之前，都要严格参照生产商指示。生产商可以给你提供消毒温度、消毒时间等等信息。\\n\"]}]}}",
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如何识别哮喘病
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1. 了解基本症状
1-1. 咳嗽。
咳嗽是哮喘的最基本症状，也是患者较常经历的症状。如果是湿咳或咳嗽伴有痰液，很可能是感冒或感染。哮喘引起的咳嗽通常为干咳，使用吸入器就能快速舒缓症状。
如果你是干咳，用了吸入器却毫无帮助，这也可能是哮喘。你可能哮喘发作，应立刻求医。
1-2. 呼吸困难。
除了咳嗽，哮喘病患者的呼吸也会受限。你可能感觉自己好像透过细小的吸管呼吸一样，感觉无法吸入或呼出充足的空气。
1-3. 气喘。
气喘是伴随着短促尖厉声的呼吸困难症状。如果吸气时可听到类似于空气流过屋檐时发出的尖锐声音，这很可能是哮喘的症状。
1-4. 胸痛。
哮喘病患者经常发现呼吸困难总是伴随着胸痛。胸痛的感觉就像是有一个很大的重物被放在胸口上，或是仿佛无法充分扩展隔膜或胸肌。你也可能出现刺痛或灼热感。
2. 识别哮喘发作
2-1. 一阵咳嗽。
如果咳嗽持续一分钟或更久，而且看起来无法停止，也许是哮喘在发作。
2-2. 说话困难。
尽管说话困难通常是一阵咳嗽所造成的结果，但在哮喘发作时，你很难开口说话。你可能感觉自己没有充足的气来说话，或是在试着说话时喘气。
2-3. 胸痛。
胸痛有时也称作“胸部挛缩”，除了感到急剧疼痛，你也可能感觉到胸部和颈部肌肉紧缩。胸痛的症状也可能以胸闷形式出现，类似于有重物被放在胸口上的感觉。
2-4. 极度气喘。
普通的哮喘发作特征为轻微、不频发的气喘。但是在严重的哮喘发作时，你的大部分呼吸将是气喘吁吁的（特别是大口喘气时）。
2-5. 焦虑。
通常在呼吸困难和胸痛后，患者会感觉焦虑或害怕窒息。当呼吸恢复正常，哮喘结束后，焦虑会自行消失。
小提示
如果你总是在冬天时剧烈咳嗽，无法控制，但被确认并非哮喘，可试着戴上围巾。尝试寻找非过敏性的衣服布料，以免皮肤发痒。免疫系统无法抵抗过敏。
确保你的孩子知道如何使用吸入器。吸入器的药物通常不会过量。哮喘发作时，患者可以按压吸入器（喷药）多达9次，以舒缓症状。
咨询医生，以确认是否患上哮喘病。医生经常处理哮喘病例，能给你治疗，让你无需等待药物。
即使你仅是稍微怀疑自己或孩子有哮喘，也请立即咨询医生。哮喘有可能致命，而且强体力活动能引发哮喘，儿童非常容易受此影响。
哮喘的治疗方法通常是吸入式类固醇，通过被称为吸入器的L型筒摄入体内（吸入器经常与哮喘联系在一起）。这是处方药物，需要看医生才能获取它们。
警告
上述信息仅用于自诊断哮喘病，无法与训练有素的医生诊断相比。如果你认为自己患有哮喘，请让医生检测及接受适当的治疗。
用了吸入器后，如果哮喘仍在发作，你可能需要求医。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 了解基本症状\\n1-1. 咳嗽。\\n咳嗽是哮喘的最基本症状，也是患者较常经历的症状。如果是湿咳或咳嗽伴有痰液，很可能是感冒或感染。哮喘引起的咳嗽通常为干咳，使用吸入器就能快速舒缓症状。\\n如果你是干咳，用了吸入器却毫无帮助，这也可能是哮喘。你可能哮喘发作，应立刻求医。\\n1-2. 呼吸困难。\\n除了咳嗽，哮喘病患者的呼吸也会受限。你可能感觉自己好像透过细小的吸管呼吸一样，感觉无法吸入或呼出充足的空气。\\n1-3. 气喘。\\n气喘是伴随着短促尖厉声的呼吸困难症状。如果吸气时可听到类似于空气流过屋檐时发出的尖锐声音，这很可能是哮喘的症状。\\n1-4. 胸痛。\\n哮喘病患者经常发现呼吸困难总是伴随着胸痛。胸痛的感觉就像是有一个很大的重物被放在胸口上，或是仿佛无法充分扩展隔膜或胸肌。你也可能出现刺痛或灼热感。\\n2. 识别哮喘发作\\n2-1. 一阵咳嗽。\\n如果咳嗽持续一分钟或更久，而且看起来无法停止，也许是哮喘在发作。\\n2-2. 说话困难。\\n尽管说话困难通常是一阵咳嗽所造成的结果，但在哮喘发作时，你很难开口说话。你可能感觉自己没有充足的气来说话，或是在试着说话时喘气。\\n2-3. 胸痛。\\n胸痛有时也称作“胸部挛缩”，除了感到急剧疼痛，你也可能感觉到胸部和颈部肌肉紧缩。胸痛的症状也可能以胸闷形式出现，类似于有重物被放在胸口上的感觉。\\n2-4. 极度气喘。\\n普通的哮喘发作特征为轻微、不频发的气喘。但是在严重的哮喘发作时，你的大部分呼吸将是气喘吁吁的（特别是大口喘气时）。\\n2-5. 焦虑。\\n通常在呼吸困难和胸痛后，患者会感觉焦虑或害怕窒息。当呼吸恢复正常，哮喘结束后，焦虑会自行消失。\\n小提示\\n如果你总是在冬天时剧烈咳嗽，无法控制，但被确认并非哮喘，可试着戴上围巾。尝试寻找非过敏性的衣服布料，以免皮肤发痒。免疫系统无法抵抗过敏。\\n确保你的孩子知道如何使用吸入器。吸入器的药物通常不会过量。哮喘发作时，患者可以按压吸入器（喷药）多达9次，以舒缓症状。\\n咨询医生，以确认是否患上哮喘病。医生经常处理哮喘病例，能给你治疗，让你无需等待药物。\\n即使你仅是稍微怀疑自己或孩子有哮喘，也请立即咨询医生。哮喘有可能致命，而且强体力活动能引发哮喘，儿童非常容易受此影响。\\n哮喘的治疗方法通常是吸入式类固醇，通过被称为吸入器的L型筒摄入体内（吸入器经常与哮喘联系在一起）。这是处方药物，需要看医生才能获取它们。\\n警告\\n上述信息仅用于自诊断哮喘病，无法与训练有素的医生诊断相比。如果你认为自己患有哮喘，请让医生检测及接受适当的治疗。\\n用了吸入器后，如果哮喘仍在发作，你可能需要求医。\\n\", \"简要回答\": \"哮喘是常见的呼吸疾病，通常在儿童和少年期被诊断出来，特征为肺部吸收氧气的气管收缩。如果不加治疗就会有危险，所以哮喘病患应就医，交由医生处理病情。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解基本症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"咳嗽。\", \"描述\": \"咳嗽是哮喘的最基本症状，也是患者较常经历的症状。如果是湿咳或咳嗽伴有痰液，很可能是感冒或感染。哮喘引起的咳嗽通常为干咳，使用吸入器就能快速舒缓症状。\\n如果你是干咳，用了吸入器却毫无帮助，这也可能是哮喘。你可能哮喘发作，应立刻求医。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"呼吸困难。\", \"描述\": \"除了咳嗽，哮喘病患者的呼吸也会受限。你可能感觉自己好像透过细小的吸管呼吸一样，感觉无法吸入或呼出充足的空气。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"气喘。\", \"描述\": \"气喘是伴随着短促尖厉声的呼吸困难症状。如果吸气时可听到类似于空气流过屋檐时发出的尖锐声音，这很可能是哮喘的症状。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"胸痛。\", \"描述\": \"哮喘病患者经常发现呼吸困难总是伴随着胸痛。胸痛的感觉就像是有一个很大的重物被放在胸口上，或是仿佛无法充分扩展隔膜或胸肌。你也可能出现刺痛或灼热感。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"识别哮喘发作\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"一阵咳嗽。\", \"描述\": \"如果咳嗽持续一分钟或更久，而且看起来无法停止，也许是哮喘在发作。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"说话困难。\", \"描述\": \"尽管说话困难通常是一阵咳嗽所造成的结果，但在哮喘发作时，你很难开口说话。你可能感觉自己没有充足的气来说话，或是在试着说话时喘气。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"胸痛。\", \"描述\": \"胸痛有时也称作“胸部挛缩”，除了感到急剧疼痛，你也可能感觉到胸部和颈部肌肉紧缩。胸痛的症状也可能以胸闷形式出现，类似于有重物被放在胸口上的感觉。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"极度气喘。\", \"描述\": \"普通的哮喘发作特征为轻微、不频发的气喘。但是在严重的哮喘发作时，你的大部分呼吸将是气喘吁吁的（特别是大口喘气时）。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"焦虑。\", \"描述\": \"通常在呼吸困难和胸痛后，患者会感觉焦虑或害怕窒息。当呼吸恢复正常，哮喘结束后，焦虑会自行消失。\"}], \"小提示\": [\"如果你总是在冬天时剧烈咳嗽，无法控制，但被确认并非哮喘，可试着戴上围巾。尝试寻找非过敏性的衣服布料，以免皮肤发痒。免疫系统无法抵抗过敏。\\n\", \"确保你的孩子知道如何使用吸入器。吸入器的药物通常不会过量。哮喘发作时，患者可以按压吸入器（喷药）多达9次，以舒缓症状。\\n\", \"咨询医生，以确认是否患上哮喘病。医生经常处理哮喘病例，能给你治疗，让你无需等待药物。\\n\", \"即使你仅是稍微怀疑自己或孩子有哮喘，也请立即咨询医生。哮喘有可能致命，而且强体力活动能引发哮喘，儿童非常容易受此影响。\\n\", \"哮喘的治疗方法通常是吸入式类固醇，通过被称为吸入器的L型筒摄入体内（吸入器经常与哮喘联系在一起）。这是处方药物，需要看医生才能获取它们。\\n\"], \"注意事项\": [\"上述信息仅用于自诊断哮喘病，无法与训练有素的医生诊断相比。如果你认为自己患有哮喘，请让医生检测及接受适当的治疗。\\n\", \"用了吸入器后，如果哮喘仍在发作，你可能需要求医。\\n\"]}]}}",
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如何防止脚上长疱
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1. 选择合适的鞋子
1-1. 选择尺码合适的鞋子。
鞋子应该不松不紧。
如果鞋子合脚，你最长的脚趾和鞋头之间应该有1厘米左右的空隙。注意，最长的脚趾不一定是拇趾。
买之前先穿上鞋走走看，确保它合脚、舒适。
方形或圆形的鞋头是最合脚、最舒适的。鞋头指的是容纳脚趾的部分。
即使你知道自己的鞋码，买鞋之前最好还是试穿一下。不同品牌的尺码可能差别很大。购买合脚的鞋子，即使它的尺码与你平时穿的不同也没有关系。
脚在一天中不同时间的大小不同，最大时可能会因为肿胀而变大8%。所以买鞋最好是下午去买，因为这是双脚肿胀的时间。如果购买的鞋子在你脚肿得最大时也能穿得很舒服，那么无论什么时候，它都不会让双脚摩擦起水疱。
1-2. 不要穿容易造成双脚起水疱的鞋子。
鞋子挤脚、太大，导致走路姿势不正常，或是让脚承受压力和摩擦，都可能促使脚上长出水疱。尽量不要穿以下类型的鞋子：
高跟鞋，特别是尖头高跟鞋。这类鞋子让脚趾挤在一个狭窄的空间内，对脚掌施加巨大的压力，增加脚后跟和其他部位受到的摩擦。
人字拖。为了防止人字拖掉下来，脚趾需要夹住拖鞋，承受很大的压力。
太紧的鞋子。
1-3. 给双脚时间适应鞋子。
新鞋买回来后，先短暂地穿一下，不要长时间穿。例如，新鞋不要穿一整天，先在家里穿几个小时。这一过程被称为新鞋的磨合期，鞋子会在这段时间内逐渐变形，适应你的确切脚型，从而变得更加合脚，穿起来更加舒服。
特别是登山鞋等用于运动或剧烈活动的鞋子，在正常使用前一定要经过适当的磨合。
1-4. 选择合适的袜子。
棉袜可以吸收水分，有助于控制脚臭，但是潮湿布料引起的摩擦也增加了起水疱的风险。与其如此，不如选择快干的合成纤维或羊毛制成的袜子。
在体育用品商店和鞋店可以买到带衬垫的运动袜和登山袜。它们可以预防起水疱。
为了防止潮湿和摩擦，有些人喜欢穿两层袜子，里面穿一双薄薄的袜子“吸汗”，外面再穿一双厚一点的袜子。
1-5. 使用可以提供支撑的舒适鞋垫。
你可以在鞋店和很多药房买到各种鞋垫，把它们塞到鞋子里，以提供额外的支撑力，让鞋子变得更加舒服、合脚。
一定要购买鞋垫可拆卸的鞋子，这样一来你可以根据需要，用更舒适和（或）支撑力更强的鞋垫来替换原装鞋垫。
你可以选择氯丁橡胶或泡沫橡胶、记忆泡沫、凝胶填充和其他材质的鞋垫。
有证据表明氯丁橡胶鞋垫在减少起疱方面特别有效。
鞋垫可能有不同的形状，以适应不同的脚型，矫形鞋垫尤其如此。你应该不断尝试，直至找到适合鞋子、上脚舒服的鞋垫。
1-6. 经常换鞋。
例如，不要连续几天穿同一双鞋，要和一两双其他鞋子换着穿。穿不同的鞋子有助于防止水疱，避免脚上的同一部位不断受到摩擦。
1-7. 保持双脚干爽。
选择防水和透气材料制成的鞋子。它们可以防止鞋子进水，又可以让脚上的汗水蒸发掉。
塑料和尼龙材质的鞋子会闷脚。最好选择皮革、帆布、网眼布和其他透气材料制成的鞋子。
鞋袜打湿后，尽快把它们脱掉。等它们干透后再穿。把脚擦干，穿上干净的干袜子和鞋子。
2. 防止摩擦
2-1. 防止异物进入鞋袜。
沙子和树枝等异物进入鞋袜后，会增加走路产生的摩擦力，导致双脚起水疱。合脚的鞋子可以防止异物进入。
如果你发现鞋袜内有其他东西，停下来清除异物。
2-2. 使用润滑剂。
如果脚上的特定部位容易起水疱，穿上鞋袜前可以在该部位涂上一层润滑剂。适合的润滑剂有：
凡士林
滑石粉（婴儿爽身粉）
贝吉獾脚跟龟裂膏等护足霜
宝格兰德等防摩擦膏
2-3. 在脚上的问题部位贴上胶布。
在脚上容易摩擦的部位贴一小块胶布可以保护它们，防止起水疱。在药房可以买到防水疱胶布，效果比强力胶布好，后者被打湿后会失去粘性。
剪一块防水疱胶布，面积稍稍大于容易擦伤的部位即可。
揭掉胶布的衬纸，露出粘合面。
把胶布贴到脚上，从中心按压到边缘，抚平所有皱褶。
穿上鞋袜。
2-4. 通过增强双脚耐力，让皮肤变得更坚硬。
慢慢增加走路、跑步和远足距离，脚上的皮肤也会越来越坚硬，有助于防止起疱。
2-5. 远足时做好准备。
远足会对双脚施加额外的压力，因为你必须穿着不太舒服的鞋子走很长一段距离。远足时，你可以采取前文所述措施来防止脚上长水疱，尤其是：
确保登山靴已经完成磨合，穿起来很合脚。
穿两层袜子。合成材料制成的薄袜子有助于减少摩擦。再穿一双羊毛等吸水材料制成的袜子，帮助吸走水分，保持足部干爽。不要穿棉袜。
在脚上容易起水疱的地方抹上润滑剂。此外，随身携带润滑剂，当感觉脚上有起疱的迹象就赶紧涂抹。
把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。随身携带防水疱胶布，途中需要额外的保护措施，就能派上用场。
2-6. 穿时装鞋时采取预防措施。
时装鞋材质较硬，脚位异常，穿得过于频繁或没有经过充分磨合时，会让脚很不舒服。但是，你可以采取一些预防措施：
把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。
在脚上容易起疱的地方抹上润滑剂。
替换鞋垫，以获得更强的支撑力和更好的舒适度。
2-7. 谨慎选择和穿运动鞋。
穿运动鞋时，你会剧烈运动，导致大量摩擦和出汗。这种情况下，为了防止起水疱，你必须：
选择非常合脚，上脚非常舒适的运动鞋。
在运动鞋适应你的脚形之前，每次只穿较短的时间，让它们经过充分磨合。等到磨合期结束后，才长时间地穿这双运动鞋。
把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。
在脚上容易起水疱的地方抹上润滑剂。
穿非棉质的袜子，减少脚和鞋之间的摩擦。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 选择合适的鞋子\\n1-1. 选择尺码合适的鞋子。\\n鞋子应该不松不紧。\\n如果鞋子合脚，你最长的脚趾和鞋头之间应该有1厘米左右的空隙。注意，最长的脚趾不一定是拇趾。\\n买之前先穿上鞋走走看，确保它合脚、舒适。\\n方形或圆形的鞋头是最合脚、最舒适的。鞋头指的是容纳脚趾的部分。\\n即使你知道自己的鞋码，买鞋之前最好还是试穿一下。不同品牌的尺码可能差别很大。购买合脚的鞋子，即使它的尺码与你平时穿的不同也没有关系。\\n脚在一天中不同时间的大小不同，最大时可能会因为肿胀而变大8%。所以买鞋最好是下午去买，因为这是双脚肿胀的时间。如果购买的鞋子在你脚肿得最大时也能穿得很舒服，那么无论什么时候，它都不会让双脚摩擦起水疱。\\n1-2. 不要穿容易造成双脚起水疱的鞋子。\\n鞋子挤脚、太大，导致走路姿势不正常，或是让脚承受压力和摩擦，都可能促使脚上长出水疱。尽量不要穿以下类型的鞋子：\\n高跟鞋，特别是尖头高跟鞋。这类鞋子让脚趾挤在一个狭窄的空间内，对脚掌施加巨大的压力，增加脚后跟和其他部位受到的摩擦。\\n人字拖。为了防止人字拖掉下来，脚趾需要夹住拖鞋，承受很大的压力。\\n太紧的鞋子。\\n1-3. 给双脚时间适应鞋子。\\n新鞋买回来后，先短暂地穿一下，不要长时间穿。例如，新鞋不要穿一整天，先在家里穿几个小时。这一过程被称为新鞋的磨合期，鞋子会在这段时间内逐渐变形，适应你的确切脚型，从而变得更加合脚，穿起来更加舒服。\\n特别是登山鞋等用于运动或剧烈活动的鞋子，在正常使用前一定要经过适当的磨合。\\n1-4. 选择合适的袜子。\\n棉袜可以吸收水分，有助于控制脚臭，但是潮湿布料引起的摩擦也增加了起水疱的风险。与其如此，不如选择快干的合成纤维或羊毛制成的袜子。\\n在体育用品商店和鞋店可以买到带衬垫的运动袜和登山袜。它们可以预防起水疱。\\n为了防止潮湿和摩擦，有些人喜欢穿两层袜子，里面穿一双薄薄的袜子“吸汗”，外面再穿一双厚一点的袜子。\\n1-5. 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远足时做好准备。\\n远足会对双脚施加额外的压力，因为你必须穿着不太舒服的鞋子走很长一段距离。远足时，你可以采取前文所述措施来防止脚上长水疱，尤其是：\\n确保登山靴已经完成磨合，穿起来很合脚。\\n穿两层袜子。合成材料制成的薄袜子有助于减少摩擦。再穿一双羊毛等吸水材料制成的袜子，帮助吸走水分，保持足部干爽。不要穿棉袜。\\n在脚上容易起水疱的地方抹上润滑剂。此外，随身携带润滑剂，当感觉脚上有起疱的迹象就赶紧涂抹。\\n把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。随身携带防水疱胶布，途中需要额外的保护措施，就能派上用场。\\n2-6. 穿时装鞋时采取预防措施。\\n时装鞋材质较硬，脚位异常，穿得过于频繁或没有经过充分磨合时，会让脚很不舒服。但是，你可以采取一些预防措施：\\n把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。\\n在脚上容易起疱的地方抹上润滑剂。\\n替换鞋垫，以获得更强的支撑力和更好的舒适度。\\n2-7. 谨慎选择和穿运动鞋。\\n穿运动鞋时，你会剧烈运动，导致大量摩擦和出汗。这种情况下，为了防止起水疱，你必须：\\n选择非常合脚，上脚非常舒适的运动鞋。\\n在运动鞋适应你的脚形之前，每次只穿较短的时间，让它们经过充分磨合。等到磨合期结束后，才长时间地穿这双运动鞋。\\n把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。\\n在脚上容易起水疱的地方抹上润滑剂。\\n穿非棉质的袜子，减少脚和鞋之间的摩擦。\\n\", \"简要回答\": \"鞋子类型或尺码不合适导致摩擦和压迫脚，袜子或皮肤潮湿，进行剧烈活动等，都会造成脚上长水疱。如果脚上已经起了水疱，你应该进行治疗。不过，只要针对长水疱的常见原因做好预防和应对措施，你就能防患于未然。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选择合适的鞋子\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选择尺码合适的鞋子。\", \"描述\": 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wikihow
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如何使用鸡眼贴
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1. 正确粘贴鸡眼贴
1-1. 清洁并擦干鸡眼周围皮肤。
彻底清洁并擦干皮肤能够确保鸡眼贴贴得更牢。如果鸡眼贴和皮肤之间的结合不紧密，鸡眼贴就会松脱，或者黏到正常的皮肤上，那就起不到任何作用了。
1-2. 将鸡眼贴的背贴撕开。
和创可贴一样，鸡眼贴带粘胶的一面也和胶质背贴黏在一起，以防止使用前鸡眼贴被污染。当鸡眼贴与背贴完全分离后，背贴就可以扔掉了。
1-3. 把圆形的鸡眼贴直接粘在鸡眼上。
用力按压，让鸡眼贴带粘胶的一面黏在皮肤上。鸡眼贴里含有硅胶，能避免鸡眼与鞋子内部发生摩擦——而摩擦正是形成鸡眼的根本原因。
如果鸡眼贴含有药物，硅胶需要直接渗透鸡眼，甚至鸡眼边缘的皮肤，因为鸡眼的一部分可能沿着皮肤侧向生长。
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用单独的胶条将鸡眼贴的边缘固定住，防止鸡眼贴发生位移。
如果鸡眼长在大脚趾上，就把鸡眼贴有粘胶的一面完全缠绕在脚趾上。
1-4. 更换鸡眼贴。
总的说来，鸡眼贴每两天就得换一次。 你也可能会买到每天都要换的鸡眼贴。鸡眼贴可持续贴两周（不能超过两周），或用到鸡眼脱落为止。
严格按照说明来使用鸡眼贴。如果粘贴时间过长或方法不当，皮肤可能吸收过多的药物，造成不必要的结果。
1-5. 留意是否有过敏反应。
除了皮肤发红、瘙痒或者起红疹，使用鸡眼贴还可能造成其它过敏反应。轻微或严重的疼痛与不适感都是鸡眼贴过敏常见的症状。如果疼痛持续并加重，可能是水杨酸中毒所致。
虽然使用鸡眼贴很少导致严重的过敏反应，但是水杨酸引起的过敏的例子还是时有发生。S
1-6. 如果鸡眼贴不起作用，你最好去看医生。
如果鸡眼持续疼痛，而且不断反复，或者对药物没有反应，你还是去医院找全科、足科或皮肤科医生看看吧。医生可能会建议你拍个足部X光片，看骨头是否有异常，如果是，你就得去骨科就医。
为避免形成鸡眼，你平时应该穿宽松的鞋子，确保脚趾有充足的活动空间。
属于足趾畸形的锤状趾头会导致脚与鞋子内部产生摩擦，所以这样的脚趾更容易长鸡眼。有必要的话，你可以在脚趾间佩戴普通或定制的矫正器，帮助重量均匀分布在脚上，防止锤状趾形成。
2. 存放鸡眼帖
2-1. 将鸡眼贴放在孩子接触不到的地方。
虽然鸡眼贴在正确使用的前提下对人体无害，但是儿童接触水杨酸仍存在一定的危险。如果把鸡眼贴粘在脸上，脸部就会有灼烧感。如果鸡眼贴被吞进肚子里，人就会有恶心、呕吐等反应，耳朵也可能出现异常。
2-2. 鸡眼贴应存放在30℃以下的环境中。
如果环境温度高于30℃，鸡眼贴的效果就会大打折扣。鸡眼贴上的粘胶会滑落，水杨酸也不会集中作用于鸡眼部位。
鸡眼贴不可放在直射阳光下或湿度很高的地方。
2-3. 过期的鸡眼贴不可继续使用。
高温会造成鸡眼贴中的有效成分降解，存放时间过长也会影响产品的效果。除了粘胶的黏性会降低，原本摸起来软软的，像海绵一样舒服的泡沫圆圈也会变硬，于是鸡眼贴就起不到减轻摩擦，缓解疼痛的效果了。
警告
如果你的循环系统出了严重的问题，你应该去看医生。
鸡眼贴只能外用。
鸡眼贴不能用于破损的皮肤。
糖尿病患者不能使用鸡眼贴。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 正确粘贴鸡眼贴\\n1-1. 清洁并擦干鸡眼周围皮肤。\\n彻底清洁并擦干皮肤能够确保鸡眼贴贴得更牢。如果鸡眼贴和皮肤之间的结合不紧密，鸡眼贴就会松脱，或者黏到正常的皮肤上，那就起不到任何作用了。\\n1-2. 将鸡眼贴的背贴撕开。\\n和创可贴一样，鸡眼贴带粘胶的一面也和胶质背贴黏在一起，以防止使用前鸡眼贴被污染。当鸡眼贴与背贴完全分离后，背贴就可以扔掉了。\\n1-3. 把圆形的鸡眼贴直接粘在鸡眼上。\\n用力按压，让鸡眼贴带粘胶的一面黏在皮肤上。鸡眼贴里含有硅胶，能避免鸡眼与鞋子内部发生摩擦——而摩擦正是形成鸡眼的根本原因。 \\n如果鸡眼贴含有药物，硅胶需要直接渗透鸡眼，甚至鸡眼边缘的皮肤，因为鸡眼的一部分可能沿着皮肤侧向生长。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/6\\\\/66\\\\/Use-Corn-Caps-Step-3-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Use-Corn-Caps-Step-3-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/6\\\\/66\\\\/Use-Corn-Caps-Step-3-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Use-Corn-Caps-Step-3-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n用单独的胶条将鸡眼贴的边缘固定住，防止鸡眼贴发生位移。\\n如果鸡眼长在大脚趾上，就把鸡眼贴有粘胶的一面完全缠绕在脚趾上。\\n1-4. 更换鸡眼贴。\\n总的说来，鸡眼贴每两天就得换一次。 你也可能会买到每天都要换的鸡眼贴。鸡眼贴可持续贴两周（不能超过两周），或用到鸡眼脱落为止。\\n严格按照说明来使用鸡眼贴。如果粘贴时间过长或方法不当，皮肤可能吸收过多的药物，造成不必要的结果。\\n1-5. 留意是否有过敏反应。\\n除了皮肤发红、瘙痒或者起红疹，使用鸡眼贴还可能造成其它过敏反应。轻微或严重的疼痛与不适感都是鸡眼贴过敏常见的症状。如果疼痛持续并加重，可能是水杨酸中毒所致。\\n虽然使用鸡眼贴很少导致严重的过敏反应，但是水杨酸引起的过敏的例子还是时有发生。S\\n1-6. 如果鸡眼贴不起作用，你最好去看医生。\\n如果鸡眼持续疼痛，而且不断反复，或者对药物没有反应，你还是去医院找全科、足科或皮肤科医生看看吧。医生可能会建议你拍个足部X光片，看骨头是否有异常，如果是，你就得去骨科就医。\\n为避免形成鸡眼，你平时应该穿宽松的鞋子，确保脚趾有充足的活动空间。\\n属于足趾畸形的锤状趾头会导致脚与鞋子内部产生摩擦，所以这样的脚趾更容易长鸡眼。有必要的话，你可以在脚趾间佩戴普通或定制的矫正器，帮助重量均匀分布在脚上，防止锤状趾形成。\\n2. 存放鸡眼帖\\n2-1. 将鸡眼贴放在孩子接触不到的地方。\\n虽然鸡眼贴在正确使用的前提下对人体无害，但是儿童接触水杨酸仍存在一定的危险。如果把鸡眼贴粘在脸上，脸部就会有灼烧感。如果鸡眼贴被吞进肚子里，人就会有恶心、呕吐等反应，耳朵也可能出现异常。\\n2-2. 鸡眼贴应存放在30℃以下的环境中。\\n如果环境温度高于30℃，鸡眼贴的效果就会大打折扣。鸡眼贴上的粘胶会滑落，水杨酸也不会集中作用于鸡眼部位。 \\n鸡眼贴不可放在直射阳光下或湿度很高的地方。\\n2-3. 过期的鸡眼贴不可继续使用。\\n高温会造成鸡眼贴中的有效成分降解，存放时间过长也会影响产品的效果。除了粘胶的黏性会降低，原本摸起来软软的，像海绵一样舒服的泡沫圆圈也会变硬，于是鸡眼贴就起不到减轻摩擦，缓解疼痛的效果了。\\n警告\\n如果你的循环系统出了严重的问题，你应该去看医生。\\n鸡眼贴只能外用。\\n鸡眼贴不能用于破损的皮肤。\\n糖尿病患者不能使用鸡眼贴。\\n\", \"简要回答\": \"鸡眼又叫肉刺，通常形成于足部，是由皮肤增厚引起的。摩擦是形成鸡眼的主要原因。因为足部不断受到摩擦，所以皮肤出于自我保护的本能越长越厚，最终形成圆锥形的蜡状凸起。足部异常、骨骼畸形、鞋不合脚以及走路姿势异常等都会令脚上长鸡眼，让人疼痛难忍。还好，这篇文章介绍了正确使用鸡眼贴的方法，让患者能够轻松、安全、有效地除去鸡眼。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"正确粘贴鸡眼贴\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"清洁并擦干鸡眼周围皮肤。\", \"描述\": \"彻底清洁并擦干皮肤能够确保鸡眼贴贴得更牢。如果鸡眼贴和皮肤之间的结合不紧密，鸡眼贴就会松脱，或者黏到正常的皮肤上，那就起不到任何作用了。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"将鸡眼贴的背贴撕开。\", \"描述\": \"和创可贴一样，鸡眼贴带粘胶的一面也和胶质背贴黏在一起，以防止使用前鸡眼贴被污染。当鸡眼贴与背贴完全分离后，背贴就可以扔掉了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把圆形的鸡眼贴直接粘在鸡眼上。\", \"描述\": \"用力按压，让鸡眼贴带粘胶的一面黏在皮肤上。鸡眼贴里含有硅胶，能避免鸡眼与鞋子内部发生摩擦——而摩擦正是形成鸡眼的根本原因。 \\n如果鸡眼贴含有药物，硅胶需要直接渗透鸡眼，甚至鸡眼边缘的皮肤，因为鸡眼的一部分可能沿着皮肤侧向生长。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/6\\\\/66\\\\/Use-Corn-Caps-Step-3-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Use-Corn-Caps-Step-3-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/6\\\\/66\\\\/Use-Corn-Caps-Step-3-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Use-Corn-Caps-Step-3-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n用单独的胶条将鸡眼贴的边缘固定住，防止鸡眼贴发生位移。\\n如果鸡眼长在大脚趾上，就把鸡眼贴有粘胶的一面完全缠绕在脚趾上。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"更换鸡眼贴。\", \"描述\": \"总的说来，鸡眼贴每两天就得换一次。 你也可能会买到每天都要换的鸡眼贴。鸡眼贴可持续贴两周（不能超过两周），或用到鸡眼脱落为止。\\n严格按照说明来使用鸡眼贴。如果粘贴时间过长或方法不当，皮肤可能吸收过多的药物，造成不必要的结果。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"留意是否有过敏反应。\", \"描述\": \"除了皮肤发红、瘙痒或者起红疹，使用鸡眼贴还可能造成其它过敏反应。轻微或严重的疼痛与不适感都是鸡眼贴过敏常见的症状。如果疼痛持续并加重，可能是水杨酸中毒所致。\\n虽然使用鸡眼贴很少导致严重的过敏反应，但是水杨酸引起的过敏的例子还是时有发生。S\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"如果鸡眼贴不起作用，你最好去看医生。\", \"描述\": \"如果鸡眼持续疼痛，而且不断反复，或者对药物没有反应，你还是去医院找全科、足科或皮肤科医生看看吧。医生可能会建议你拍个足部X光片，看骨头是否有异常，如果是，你就得去骨科就医。\\n为避免形成鸡眼，你平时应该穿宽松的鞋子，确保脚趾有充足的活动空间。\\n属于足趾畸形的锤状趾头会导致脚与鞋子内部产生摩擦，所以这样的脚趾更容易长鸡眼。有必要的话，你可以在脚趾间佩戴普通或定制的矫正器，帮助重量均匀分布在脚上，防止锤状趾形成。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"存放鸡眼帖\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"将鸡眼贴放在孩子接触不到的地方。\", \"描述\": \"虽然鸡眼贴在正确使用的前提下对人体无害，但是儿童接触水杨酸仍存在一定的危险。如果把鸡眼贴粘在脸上，脸部就会有灼烧感。如果鸡眼贴被吞进肚子里，人就会有恶心、呕吐等反应，耳朵也可能出现异常。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"鸡眼贴应存放在30℃以下的环境中。\", \"描述\": \"如果环境温度高于30℃，鸡眼贴的效果就会大打折扣。鸡眼贴上的粘胶会滑落，水杨酸也不会集中作用于鸡眼部位。 \\n鸡眼贴不可放在直射阳光下或湿度很高的地方。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"过期的鸡眼贴不可继续使用。\", \"描述\": \"高温会造成鸡眼贴中的有效成分降解，存放时间过长也会影响产品的效果。除了粘胶的黏性会降低，原本摸起来软软的，像海绵一样舒服的泡沫圆圈也会变硬，于是鸡眼贴就起不到减轻摩擦，缓解疼痛的效果了。\"}], \"注意事项\": [\"如果你的循环系统出了严重的问题，你应该去看医生。\\n\", \"鸡眼贴只能外用。\\n\", \"鸡眼贴不能用于破损的皮肤。\\n\", \"糖尿病患者不能使用鸡眼贴。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何在家美白牙齿
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1. 使用美白贴片
1-1. 寻找合适的美白贴片。
确保它们经由牙医协会批准，不含会损坏牙釉质的二氧化氯。购买聚乙烯制成的美白贴片，本地药房甚至超市都能找到。
里面会有两条美白贴片，一条贴上齿，一条贴下齿。每条都涂有凝胶，方便粘附在牙齿。
美白贴片的平均价格大约是几十元到一百多。
1-2. 用牙刷和牙线彻底清洁牙齿。
这有助于清除妨碍牙齿变白的牙结石。用牙线洁牙可以清除牙缝的菌斑，确保这个部位也被美白。别忘了清洁牙龈。
1-3. 查看说明。
每包美白凝胶都稍有不同，所以检查一下说明，看看它的使用方法、时长和频率。大部分美白贴片需要贴半小时，每天贴两次。有些在用完之后必须扔掉，有些则会直接在口腔分解。
尽量避免吞咽，以免吞下起美白作用的化学物质。
1-4. 把美白贴片贴在牙齿上。
把美白贴片稳稳地贴在牙齿上，用手指按压，帮助凝胶粘在牙齿上。舌头不要一直动，否则会把凝胶弄到整个嘴巴都是。这没有什么害处，但是会让人感觉不太舒服。遵守说明书上规定的时间。
1-5. 去掉美白贴片。
规定的时间到了，就轻轻地撕掉牙齿上的美白贴片，并把它们扔掉。如果他们自行分解了，你可以跳过这个步骤。
1-6. 漱口。
彻底漱口，把残留在嘴里的凝胶清除干净。继续按照说明书的指示使用美白贴片，然后等等看效果如何。
之后，你也可以用含氟牙膏刷牙，以保护牙釉质。
只要使用得当，美白贴片的效果可以保持长达四个月。
2. 使用美白凝胶或牙膏
2-1. 使用美白凝胶。
购买获得牙医协会批准用于牙齿的凝胶，然后仔细阅读说明，弄清楚使用美白凝胶的流程。用一个小牙刷把美白凝胶刷在牙齿上，就像平常刷牙一样。至少刷两分钟。然后吐出凝胶，漱口，直到冲走所有凝胶。
美白凝胶里面没有强效漂白剂，所以不太可能引起牙齿敏感。
连续14天每天使用美白凝胶2次，或者依照说明书规定的时间使用。仅仅几天就能看到效果。
2-2. 使用美白牙膏。
确保你购买的牙膏获得牙医学批准。牙医协会认证的美白牙膏通过磨光、化学螯合作用或其它非漂白方式，温和地去除牙齿表面的污垢。
美白牙膏的使用方法和普通牙膏一样，持续刷至少两分钟，然后漱口。
3. 使用双氧水
3-1. 使用双氧水
市售的牙齿美白产品很贵；你也许比较喜欢使用双氧水这种实惠的家居用品，达到相同的效果。这个方法获得美国牙齿协认可，不会危害健康。
3-2. 在本地药房购买一瓶双氧水。
双氧水一般用来治疗外伤，但是它的抗菌作用对口腔卫生也有帮助。双氧水通常装在棕色的瓶子。这种不透明的包装可以避免阳光改变溶液的组成。购买一瓶浓度3%的双氧水，它能安全用于口腔，而且不会太强，不会导致敏感。
3-3. 将双氧水和水混合，然后用来漱口。
每天刷牙之前，用它漱口可以自然美白牙齿。双氧水和水的用量相等。具体方法如下：
倒2汤匙（30毫升）双氧水进嘴里，含在嘴里搅动一分钟。当它开始起泡，就是在起作用了。双氧水和口腔细菌结合会产生气泡，但是味道不好闻。很多人因为这股味道而不喜欢这个方法。
把溶液吐出，用水冲洗嘴巴。
像平常那样刷牙。
3-4. 每周用双氧水和小苏打制成的牙膏刷牙一次。
两者结合使用会让牙齿变得洁白干净。以下是具体做法：
将2茶匙双氧水（10毫升）和3茶匙小苏打（15毫升）混合。拌成膏状。你可以调整两者用量，直到达到你想要的稠度。膏状物的浓度应该和牙膏差不多。
加入少量薄荷牙膏，让它散发清新香味。你也可以加入一滴薄荷精油。
混合少许盐。盐会在刷牙的时候给牙齿去角质。不过，盐相当粗，摩擦力很大，所以不要太常使用。
用牙刷蘸取适量自制牙膏。
以画圈方式刷牙。一旦全部牙齿都被牙膏覆盖，等上两分钟。
打开浴室水槽的水龙头，把你牙齿上的牙膏冲洗干净。
用普通牙膏刷牙，把残留在嘴里的双氧水混合物清除干净。
4. 使用小苏打
4-1. 弄湿牙刷，然后把它蘸满小苏打。
所有刷毛都要浸湿，这样刷毛才会变成白色。
4-2. 刷牙两分钟。
用温和的力道刷。必要时可以吐出来。
4-3. 把小苏打吐出来。
用水冲洗口腔，别让小苏打在嘴里待太久。如果实在无法忍受小苏打的味道，之后可以用漱口水漱口，去除小苏打的异味。每周重复一两次，以取得最佳效果。
用了小苏打之后，要是出现任何问题，一定要去看牙医。你可能有蛀牙。
过度使用小苏打会损坏覆盖着牙齿的牙釉质。向牙医咨询这个方法的使用频率。
4-4. 在小苏打里加点青柠汁或柠檬汁。
具体做法如下：
将半个青柠或柠檬榨汁。
把新鲜的果汁和四分之一杯小苏打混合。它们会产生一些气泡。
用棉球或化妆棉的一角蘸取混合剂。把混合剂涂在牙齿上，记得涂抹牙龈附近的缝隙和角落，还有每颗牙齿的底部。牙齿背面也要照顾到。
等待一分钟，然后立刻擦掉混合剂。不要让它留在牙齿上太长时间，因为它是酸性的，会影响美白，并破坏牙釉质。
每周用一次或更少。你会慢慢看到美白效果。
5. 做日常的改变
5-1. 不要让食物或者饮料弄脏牙齿。
你可以改变生活方式，预防牙齿进一步变脏。这包括停止吸烟，减少摄取含有单宁酸的饮料，包括苏打水、咖啡、红酒、茶等。有时候，你可以用吸管喝这些饮料，不让牙齿直接接触到单宁酸。不过，“千万不要”用吸管喝热的饮料。
5-2. 吃对牙齿有益的天然食品。
事实上，有些食物可以帮助保持牙齿洁白。比如说：
多吃苹果、芹菜和红萝卜。对于牙齿来说，它们就像牙刷一样，还能增加唾液分泌，去除菌斑。另外，它们富含维他命C，有助于清除产生异味的细菌，强化牙龈。
多吃草莓。它们含有苹果酸，后者是天然收敛剂。有助于去除污垢。用半颗草莓摩擦牙齿，或者把草莓捣烂，敷在牙齿上。敷一分钟后冲洗干净。
将等量的柠檬汁和温水混匀，每周用它漱口一次。这能美白牙齿。每周不可使用超过一次，因为柠檬汁也会侵蚀牙齿。
多吃硬质奶酪。它能增加唾液分泌，进而去掉损坏牙齿的细菌，同时还含有钙和锌等矿物质。
6. 培养健康的口腔卫生习惯
6-1. 每天刷两次牙。
虽然刷牙和用牙线洁牙不能清除全部污渍，但是保持良好的口腔卫生很重要，可以防止更多污渍形成，让牙齿处于最佳状态。你首先可以做到的是每天刷牙，去除菌斑、食物和饮料的残渣。让菌斑留在牙齿上会腐蚀牙齿和牙龈，刷牙和用牙线洁牙能阻止细菌生长。
至少在吃早餐之后和睡觉之前刷牙。许多人也喜欢在午餐之后，甚至是吃了点心之后刷牙，尤其是吃了含糖点心后。
6-2. 每天用牙线洁牙
用牙线洁牙可以快速有效地去除齿缝和牙龈附近的菌斑。去除菌斑后，牙齿会显得更加干净，并因此更加明亮。
每天至少用牙线洁牙一次。最好是晚上刷完牙之后和睡觉之前。
尝试不同类型的牙线，找出最适合自己的产品。有些牙线可能对你的牙齿来说太粗糙、太滑或者太香，所以要不断尝试，寻找适合你的产品。
6-3. 用漱口水漱口。
漱口水可以杀死细菌，并含有坚固牙齿的成分。除了刷牙和使用牙线，每天用漱口水有助于减少细菌，去除异味，让牙齿保持健康洁白。
跟牙线一样，每款漱口水都不一样。尝试不同的漱口水，找出自己喜欢并且能让牙齿和牙龈感觉清新的产品。
6-4. 定期看牙医。
定期让牙医帮你洗牙。这可以保持良好的牙齿卫生，发现蛀牙，保持牙齿健康洁白。使用任何牙齿美白产品之前，一定要和牙医商量，确保它不会伤害你的牙齿。
如果你的牙齿和牙龈非常敏感，有佩戴牙冠或者其它牙科问题，不能和美白产品产生良好的相互作用，牙医也会告诉你这一点。
要是牙齿严重变黑，最好由专业牙医补救。
小提示
美白一个特定的区域或者更加细致的区域可以用棉签吸入过氧化氢。
记住，洁白的牙齿是好看的，但是只要你的牙齿健康，颜色有点深也是没有关系的！
一天刷三次牙。
美白带对于美白牙齿并不是必要的；仅仅刷牙和用牙线剔牙在很多时候就可以达到理想的效果。但是如果你觉得需要特别的有光泽，就用吧！
去看牙医然后请求美白治疗。会花费挺多的钱，但是它真的非常有效，对比于上述方法也可以节约你许多的时间。对我们来说时间就是金钱。认真考虑一下。
警告
小心不要吞咽双氧水。误吞双氧水可能导致呕吐、灼伤甚至死亡。
不要经常使用小苏打，它的摩擦作用可能会永久性伤害牙釉质。有一些针对吸烟者的特殊牙膏比小苏打的摩擦作用更温和，适合每天使用，不会危害牙齿健康，并且有助于去除烟渍和咖啡、茶、酒造成的污渍。
用太多小苏打可能会损坏牙齿。
如果口腔有伤口或者被刮伤，使用双氧水的时候会有灼热感。伤口可能会暂时变白。这是正常的。
不要用太多双氧水，它会伤害牙釉质。
使用市售的牙齿美白产品时，一定要仔细阅读说明。
不要长期太用力刷牙，这会磨损牙釉质，导致过敏。
调查一下牙齿美白产品的的化学成分。如果你不喜欢某个成分，或者无法在网上找到它们的信息，最好改用其它方法。
小苏打会溶解矫正畸齿的粘合剂。如果你有带牙套或者永久性保持器，就不要使用小苏打。
如果你在小苏打里混入青柠或柠檬，尽量避免刷到牙龈。要是刷牙的时候牙龈出血，立刻停下来，并用水冲洗嘴巴。这意味着青柠或柠檬和小苏打混合剂的摩擦导致牙龈过敏。2-3天后才再度使用这个方法。
经过漂白的牙齿会在一段时间内变得更加敏感。
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"create_time": "20230517 10:58:14",
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使用双氧水\\n市售的牙齿美白产品很贵；你也许比较喜欢使用双氧水这种实惠的家居用品，达到相同的效果。这个方法获得美国牙齿协认可，不会危害健康。\\n3-2. 在本地药房购买一瓶双氧水。\\n双氧水一般用来治疗外伤，但是它的抗菌作用对口腔卫生也有帮助。双氧水通常装在棕色的瓶子。这种不透明的包装可以避免阳光改变溶液的组成。购买一瓶浓度3%的双氧水，它能安全用于口腔，而且不会太强，不会导致敏感。\\n3-3. 将双氧水和水混合，然后用来漱口。\\n每天刷牙之前，用它漱口可以自然美白牙齿。双氧水和水的用量相等。具体方法如下：\\n倒2汤匙（30毫升）双氧水进嘴里，含在嘴里搅动一分钟。当它开始起泡，就是在起作用了。双氧水和口腔细菌结合会产生气泡，但是味道不好闻。很多人因为这股味道而不喜欢这个方法。\\n把溶液吐出，用水冲洗嘴巴。\\n像平常那样刷牙。\\n3-4. 每周用双氧水和小苏打制成的牙膏刷牙一次。\\n两者结合使用会让牙齿变得洁白干净。以下是具体做法：\\n将2茶匙双氧水（10毫升）和3茶匙小苏打（15毫升）混合。拌成膏状。你可以调整两者用量，直到达到你想要的稠度。膏状物的浓度应该和牙膏差不多。\\n加入少量薄荷牙膏，让它散发清新香味。你也可以加入一滴薄荷精油。\\n混合少许盐。盐会在刷牙的时候给牙齿去角质。不过，盐相当粗，摩擦力很大，所以不要太常使用。\\n用牙刷蘸取适量自制牙膏。\\n以画圈方式刷牙。一旦全部牙齿都被牙膏覆盖，等上两分钟。\\n打开浴室水槽的水龙头，把你牙齿上的牙膏冲洗干净。\\n用普通牙膏刷牙，把残留在嘴里的双氧水混合物清除干净。\\n4. 使用小苏打\\n4-1. 弄湿牙刷，然后把它蘸满小苏打。\\n所有刷毛都要浸湿，这样刷毛才会变成白色。\\n4-2. 刷牙两分钟。\\n用温和的力道刷。必要时可以吐出来。\\n4-3. 把小苏打吐出来。\\n用水冲洗口腔，别让小苏打在嘴里待太久。如果实在无法忍受小苏打的味道，之后可以用漱口水漱口，去除小苏打的异味。每周重复一两次，以取得最佳效果。\\n用了小苏打之后，要是出现任何问题，一定要去看牙医。你可能有蛀牙。\\n过度使用小苏打会损坏覆盖着牙齿的牙釉质。向牙医咨询这个方法的使用频率。\\n4-4. 在小苏打里加点青柠汁或柠檬汁。\\n具体做法如下：\\n将半个青柠或柠檬榨汁。\\n把新鲜的果汁和四分之一杯小苏打混合。它们会产生一些气泡。\\n用棉球或化妆棉的一角蘸取混合剂。把混合剂涂在牙齿上，记得涂抹牙龈附近的缝隙和角落，还有每颗牙齿的底部。牙齿背面也要照顾到。\\n等待一分钟，然后立刻擦掉混合剂。不要让它留在牙齿上太长时间，因为它是酸性的，会影响美白，并破坏牙釉质。\\n每周用一次或更少。你会慢慢看到美白效果。\\n5. 做日常的改变\\n5-1. 不要让食物或者饮料弄脏牙齿。\\n你可以改变生活方式，预防牙齿进一步变脏。这包括停止吸烟，减少摄取含有单宁酸的饮料，包括苏打水、咖啡、红酒、茶等。有时候，你可以用吸管喝这些饮料，不让牙齿直接接触到单宁酸。不过，“千万不要”用吸管喝热的饮料。\\n5-2. 吃对牙齿有益的天然食品。\\n事实上，有些食物可以帮助保持牙齿洁白。比如说：\\n多吃苹果、芹菜和红萝卜。对于牙齿来说，它们就像牙刷一样，还能增加唾液分泌，去除菌斑。另外，它们富含维他命C，有助于清除产生异味的细菌，强化牙龈。\\n多吃草莓。它们含有苹果酸，后者是天然收敛剂。有助于去除污垢。用半颗草莓摩擦牙齿，或者把草莓捣烂，敷在牙齿上。敷一分钟后冲洗干净。\\n将等量的柠檬汁和温水混匀，每周用它漱口一次。这能美白牙齿。每周不可使用超过一次，因为柠檬汁也会侵蚀牙齿。\\n多吃硬质奶酪。它能增加唾液分泌，进而去掉损坏牙齿的细菌，同时还含有钙和锌等矿物质。\\n6. 培养健康的口腔卫生习惯\\n6-1. 每天刷两次牙。\\n虽然刷牙和用牙线洁牙不能清除全部污渍，但是保持良好的口腔卫生很重要，可以防止更多污渍形成，让牙齿处于最佳状态。你首先可以做到的是每天刷牙，去除菌斑、食物和饮料的残渣。让菌斑留在牙齿上会腐蚀牙齿和牙龈，刷牙和用牙线洁牙能阻止细菌生长。\\n至少在吃早餐之后和睡觉之前刷牙。许多人也喜欢在午餐之后，甚至是吃了点心之后刷牙，尤其是吃了含糖点心后。\\n6-2. 每天用牙线洁牙\\n用牙线洁牙可以快速有效地去除齿缝和牙龈附近的菌斑。去除菌斑后，牙齿会显得更加干净，并因此更加明亮。\\n每天至少用牙线洁牙一次。最好是晚上刷完牙之后和睡觉之前。\\n尝试不同类型的牙线，找出最适合自己的产品。有些牙线可能对你的牙齿来说太粗糙、太滑或者太香，所以要不断尝试，寻找适合你的产品。\\n6-3. 用漱口水漱口。\\n漱口水可以杀死细菌，并含有坚固牙齿的成分。除了刷牙和使用牙线，每天用漱口水有助于减少细菌，去除异味，让牙齿保持健康洁白。\\n跟牙线一样，每款漱口水都不一样。尝试不同的漱口水，找出自己喜欢并且能让牙齿和牙龈感觉清新的产品。\\n6-4. 定期看牙医。\\n定期让牙医帮你洗牙。这可以保持良好的牙齿卫生，发现蛀牙，保持牙齿健康洁白。使用任何牙齿美白产品之前，一定要和牙医商量，确保它不会伤害你的牙齿。\\n如果你的牙齿和牙龈非常敏感，有佩戴牙冠或者其它牙科问题，不能和美白产品产生良好的相互作用，牙医也会告诉你这一点。\\n要是牙齿严重变黑，最好由专业牙医补救。\\n小提示\\n美白一个特定的区域或者更加细致的区域可以用棉签吸入过氧化氢。\\n记住，洁白的牙齿是好看的，但是只要你的牙齿健康，颜色有点深也是没有关系的！\\n一天刷三次牙。\\n美白带对于美白牙齿并不是必要的；仅仅刷牙和用牙线剔牙在很多时候就可以达到理想的效果。但是如果你觉得需要特别的有光泽，就用吧！\\n去看牙医然后请求美白治疗。会花费挺多的钱，但是它真的非常有效，对比于上述方法也可以节约你许多的时间。对我们来说时间就是金钱。认真考虑一下。\\n警告\\n小心不要吞咽双氧水。误吞双氧水可能导致呕吐、灼伤甚至死亡。\\n不要经常使用小苏打，它的摩擦作用可能会永久性伤害牙釉质。有一些针对吸烟者的特殊牙膏比小苏打的摩擦作用更温和，适合每天使用，不会危害牙齿健康，并且有助于去除烟渍和咖啡、茶、酒造成的污渍。\\n用太多小苏打可能会损坏牙齿。\\n如果口腔有伤口或者被刮伤，使用双氧水的时候会有灼热感。伤口可能会暂时变白。这是正常的。\\n不要用太多双氧水，它会伤害牙釉质。\\n使用市售的牙齿美白产品时，一定要仔细阅读说明。\\n不要长期太用力刷牙，这会磨损牙釉质，导致过敏。\\n调查一下牙齿美白产品的的化学成分。如果你不喜欢某个成分，或者无法在网上找到它们的信息，最好改用其它方法。\\n小苏打会溶解矫正畸齿的粘合剂。如果你有带牙套或者永久性保持器，就不要使用小苏打。\\n如果你在小苏打里混入青柠或柠檬，尽量避免刷到牙龈。要是刷牙的时候牙龈出血，立刻停下来，并用水冲洗嘴巴。这意味着青柠或柠檬和小苏打混合剂的摩擦导致牙龈过敏。2-3天后才再度使用这个方法。\\n经过漂白的牙齿会在一段时间内变得更加敏感。\\n\", \"简要回答\": \"可爱迷人的笑容少不了洁白的牙齿，这也代表你很健康，有良好的自我护理。如果牙齿没有想象中那么白，你可以自己在家用一些方法美白牙齿。这些办法不仅可以和专业洁白护理达到相同的效果，而且不用花很多钱。做任何自我护理之前，一定要先问过牙医，确保它们不会损坏牙齿。本文会告诉你如何改变生活方式，并使用一些在家也能做的方法让牙齿变白，继续往下阅读吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用美白贴片\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"寻找合适的美白贴片。\", \"描述\": \"确保它们经由牙医协会批准，不含会损坏牙釉质的二氧化氯。购买聚乙烯制成的美白贴片，本地药房甚至超市都能找到。\\n里面会有两条美白贴片，一条贴上齿，一条贴下齿。每条都涂有凝胶，方便粘附在牙齿。\\n美白贴片的平均价格大约是几十元到一百多。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用牙刷和牙线彻底清洁牙齿。\", \"描述\": \"这有助于清除妨碍牙齿变白的牙结石。用牙线洁牙可以清除牙缝的菌斑，确保这个部位也被美白。别忘了清洁牙龈。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"查看说明。\", \"描述\": \"每包美白凝胶都稍有不同，所以检查一下说明，看看它的使用方法、时长和频率。大部分美白贴片需要贴半小时，每天贴两次。有些在用完之后必须扔掉，有些则会直接在口腔分解。\\n尽量避免吞咽，以免吞下起美白作用的化学物质。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"把美白贴片贴在牙齿上。\", \"描述\": \"把美白贴片稳稳地贴在牙齿上，用手指按压，帮助凝胶粘在牙齿上。舌头不要一直动，否则会把凝胶弄到整个嘴巴都是。这没有什么害处，但是会让人感觉不太舒服。遵守说明书上规定的时间。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"去掉美白贴片。\", \"描述\": \"规定的时间到了，就轻轻地撕掉牙齿上的美白贴片，并把它们扔掉。如果他们自行分解了，你可以跳过这个步骤。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"漱口。\", \"描述\": \"彻底漱口，把残留在嘴里的凝胶清除干净。继续按照说明书的指示使用美白贴片，然后等等看效果如何。\\n之后，你也可以用含氟牙膏刷牙，以保护牙釉质。\\n只要使用得当，美白贴片的效果可以保持长达四个月。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用美白凝胶或牙膏\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用美白凝胶。\", \"描述\": \"购买获得牙医协会批准用于牙齿的凝胶，然后仔细阅读说明，弄清楚使用美白凝胶的流程。用一个小牙刷把美白凝胶刷在牙齿上，就像平常刷牙一样。至少刷两分钟。然后吐出凝胶，漱口，直到冲走所有凝胶。\\n美白凝胶里面没有强效漂白剂，所以不太可能引起牙齿敏感。\\n连续14天每天使用美白凝胶2次，或者依照说明书规定的时间使用。仅仅几天就能看到效果。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用美白牙膏。\", \"描述\": \"确保你购买的牙膏获得牙医学批准。牙医协会认证的美白牙膏通过磨光、化学螯合作用或其它非漂白方式，温和地去除牙齿表面的污垢。\\n美白牙膏的使用方法和普通牙膏一样，持续刷至少两分钟，然后漱口。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用双氧水\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用双氧水\", \"描述\": \"市售的牙齿美白产品很贵；你也许比较喜欢使用双氧水这种实惠的家居用品，达到相同的效果。这个方法获得美国牙齿协认可，不会危害健康。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在本地药房购买一瓶双氧水。\", \"描述\": \"双氧水一般用来治疗外伤，但是它的抗菌作用对口腔卫生也有帮助。双氧水通常装在棕色的瓶子。这种不透明的包装可以避免阳光改变溶液的组成。购买一瓶浓度3%的双氧水，它能安全用于口腔，而且不会太强，不会导致敏感。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"将双氧水和水混合，然后用来漱口。\", \"描述\": \"每天刷牙之前，用它漱口可以自然美白牙齿。双氧水和水的用量相等。具体方法如下：\\n倒2汤匙（30毫升）双氧水进嘴里，含在嘴里搅动一分钟。当它开始起泡，就是在起作用了。双氧水和口腔细菌结合会产生气泡，但是味道不好闻。很多人因为这股味道而不喜欢这个方法。\\n把溶液吐出，用水冲洗嘴巴。\\n像平常那样刷牙。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"每周用双氧水和小苏打制成的牙膏刷牙一次。\", \"描述\": \"两者结合使用会让牙齿变得洁白干净。以下是具体做法：\\n将2茶匙双氧水（10毫升）和3茶匙小苏打（15毫升）混合。拌成膏状。你可以调整两者用量，直到达到你想要的稠度。膏状物的浓度应该和牙膏差不多。\\n加入少量薄荷牙膏，让它散发清新香味。你也可以加入一滴薄荷精油。\\n混合少许盐。盐会在刷牙的时候给牙齿去角质。不过，盐相当粗，摩擦力很大，所以不要太常使用。\\n用牙刷蘸取适量自制牙膏。\\n以画圈方式刷牙。一旦全部牙齿都被牙膏覆盖，等上两分钟。\\n打开浴室水槽的水龙头，把你牙齿上的牙膏冲洗干净。\\n用普通牙膏刷牙，把残留在嘴里的双氧水混合物清除干净。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"使用小苏打\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"弄湿牙刷，然后把它蘸满小苏打。\", \"描述\": \"所有刷毛都要浸湿，这样刷毛才会变成白色。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"刷牙两分钟。\", \"描述\": \"用温和的力道刷。必要时可以吐出来。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把小苏打吐出来。\", \"描述\": \"用水冲洗口腔，别让小苏打在嘴里待太久。如果实在无法忍受小苏打的味道，之后可以用漱口水漱口，去除小苏打的异味。每周重复一两次，以取得最佳效果。\\n用了小苏打之后，要是出现任何问题，一定要去看牙医。你可能有蛀牙。\\n过度使用小苏打会损坏覆盖着牙齿的牙釉质。向牙医咨询这个方法的使用频率。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在小苏打里加点青柠汁或柠檬汁。\", \"描述\": \"具体做法如下：\\n将半个青柠或柠檬榨汁。\\n把新鲜的果汁和四分之一杯小苏打混合。它们会产生一些气泡。\\n用棉球或化妆棉的一角蘸取混合剂。把混合剂涂在牙齿上，记得涂抹牙龈附近的缝隙和角落，还有每颗牙齿的底部。牙齿背面也要照顾到。\\n等待一分钟，然后立刻擦掉混合剂。不要让它留在牙齿上太长时间，因为它是酸性的，会影响美白，并破坏牙釉质。\\n每周用一次或更少。你会慢慢看到美白效果。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"做日常的改变\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要让食物或者饮料弄脏牙齿。\", \"描述\": \"你可以改变生活方式，预防牙齿进一步变脏。这包括停止吸烟，减少摄取含有单宁酸的饮料，包括苏打水、咖啡、红酒、茶等。有时候，你可以用吸管喝这些饮料，不让牙齿直接接触到单宁酸。不过，“千万不要”用吸管喝热的饮料。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃对牙齿有益的天然食品。\", \"描述\": \"事实上，有些食物可以帮助保持牙齿洁白。比如说：\\n多吃苹果、芹菜和红萝卜。对于牙齿来说，它们就像牙刷一样，还能增加唾液分泌，去除菌斑。另外，它们富含维他命C，有助于清除产生异味的细菌，强化牙龈。\\n多吃草莓。它们含有苹果酸，后者是天然收敛剂。有助于去除污垢。用半颗草莓摩擦牙齿，或者把草莓捣烂，敷在牙齿上。敷一分钟后冲洗干净。\\n将等量的柠檬汁和温水混匀，每周用它漱口一次。这能美白牙齿。每周不可使用超过一次，因为柠檬汁也会侵蚀牙齿。\\n多吃硬质奶酪。它能增加唾液分泌，进而去掉损坏牙齿的细菌，同时还含有钙和锌等矿物质。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"培养健康的口腔卫生习惯\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每天刷两次牙。\", \"描述\": \"虽然刷牙和用牙线洁牙不能清除全部污渍，但是保持良好的口腔卫生很重要，可以防止更多污渍形成，让牙齿处于最佳状态。你首先可以做到的是每天刷牙，去除菌斑、食物和饮料的残渣。让菌斑留在牙齿上会腐蚀牙齿和牙龈，刷牙和用牙线洁牙能阻止细菌生长。\\n至少在吃早餐之后和睡觉之前刷牙。许多人也喜欢在午餐之后，甚至是吃了点心之后刷牙，尤其是吃了含糖点心后。\"}, {\"编号\": 2, 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如何帮助抑郁症患者
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1. 和你爱的人讨论抑郁症
1-1. 如果朋友考虑自杀，请立刻寻求帮助。
立刻拨打紧急求救电话求助（马来西亚999、新加坡995、香港999、台湾119及中国120），或带他到最近的急症室。
你也可以拨打防自杀热线（马来西亚03-7956 8145、新加坡1800-221 4444、香港23892222、台湾0800 788 995、中国北京8008101117）。
1-2. 列出症状。
如果你怀疑所爱的人患有抑郁症，那就仔细观察症状，更深入了解他的抑郁程度。列下你观察到的症状。这些症状必须出现在一天大多数时间，几乎每天如此，并持续至少2周。
感到忧伤
对从前很喜欢做的事失去兴趣或乐趣
胃口或体重明显下降
体重增加或暴饮暴食
睡眠问题（失眠或睡太多）
疲倦或提不起劲
别人能明显感觉到患者异常激动或不愿意动
觉得自己不中用或内疚
不能集中精神或无决断力
反复想着死亡或自杀，试图自杀或有自杀计划
这些症状可能持续2周或更久，消失一阵子后又复发。这不仅仅是“今天过得不顺心”。他们的情绪出现剧烈变化，影响社交或工作。
如果朋友的家人死亡，或受到其它创伤，他可能只是有些抑郁症状，称不上是临床抑郁症。
1-3. 和你爱的人讨论抑郁症。
一旦你发现他患上抑郁症，应该要诚实面对，和对方进行一场坦诚的对话。
要是他不承认自己有严重问题，病情很难得到改善。
1-4. 向他解释抑郁症是一种临床疾病。
这是一个可以由医生诊断及治疗的疾病，抑郁情绪是真实存在的。
1-5. 态度坚定，避免转移话题，让对方面对情绪。
清楚表明你很担心他们。别让他或她用“只是这个月过得不顺心”搪塞过去。如果朋友试图转移话题，将对话转回到他们的情绪状态。
1-6. 不要挑衅。
记住，对方饱受情绪问题所苦，很脆弱，容易受到伤害，虽然你的态度必须坚决，但一开始不要表现得太强硬。
别一开始就说“你得了抑郁症。我们要怎么面对这个问题呢？”反之，你可以说：“我注意到你最近一直情绪低落。发生什么事了吗？”
要有耐心。有时候，对方需要一点时间才会打开心扉。给他们充足的时间，但别让他们回避谈话。
1-7. 了解你不能“治好”抑郁症。
你可能想尽最大能力帮助朋友，但要记住，你不能“治疗”抑郁症。你可以鼓励他们获取帮助，陪伴在他们左右。然而，朋友想不想改善病情，变得更好，还得靠他们自己。
1-8. 讨论下一步。
一旦朋友承认自己感到抑郁，你们可以开始讨论解决方法。是把这看作生活中的重大问题去解决？还是只想和所爱的人多相处，试着自己走出来？
2. 帮助你爱的人求助
2-1. 了解何时该寻求专业帮助。
在你们俩试着自己解决问题前，应该要明白未经治疗的抑郁症是非常严重的。你可以帮助朋友，但他也应该去看心理医生。许多类型的治疗师可以帮到他，他们各有各的技能或专长，包括咨询心理学家、临床心理学家和精神科医生。你们可以接受一种或多种治疗。
咨询心理学家：专门帮助人们提高技能，克服生活中的困难。这类治疗可以分为短期或长期，一般针对具体的问题，并有明确目标。
临床心理学家：他们受过专业训练，可以进行测试，确定诊断，所以更倾向于精神病理学、行为或精神疾病的研究。
精神科医生：可能会进行心理治疗，使用量表或测验评估病情。如果病人想吃药，就得咨询精神科医生。在大部分国家，只有精神科医生才能开药。
2-2. 给你爱的人介绍医生或治疗师。
帮助他们寻找咨询师，考虑征求家人朋友、宗教团体领袖、本地社区心理健康中心或医生的意见。
国家心理学会等专业组织可能有搜索功能，帮助寻找你所在地区的心理专家。
2-3. 提出帮他预约心理专家。
如果他不确定是否要向专家求助，不妨主动帮他预约。对某些人来说，踏出第一步并不容易，可能需要你的帮助。
2-4. 首次就诊时，陪在他身边。
你可以陪他去看医生，好让他更自在、安心。
如果你可以直接和心理专家说话，可以趁机说出他们的症状。不过，心理专家很可能只想单独和患者聊一聊。
2-5. 鼓励患者寻找适合的心理专家。
如果首次辅导的效果不怎么好，鼓励他找另一个专家。不愉快的辅导体验会令患者退却。但并非所有心理专家都是一样的。如果他不满意现在的心理专家，那就帮他找新的专家。
2-6. 建议不同类型的治疗。
有三种治疗方法对患者有利，效果最稳定，分别是认知行为治疗、人际关系治疗，和心理动力学疗法。根据患者的状况，他或许能从不同类型的治疗中获益。
认知行为治疗：挑战使病人出现抑郁症状的信仰、态度和偏见，进而改变病人难以适应现实的行为。
人际关系治疗：主要帮助病人应付生活中的变化，培养社交技能，解决其它人际关系问题。这些可能是引起抑郁症状的潜在原因。它对由近期特殊事件（例如亲人死亡）引发的抑郁症特别有效。
心理动力学疗法：有些矛盾没有化解，会衍生出负面情绪，心理动力学疗法主要帮助病人了解及应付这些情绪，识别无意识的感觉。
2-7. 建议吃药。
在患者接受辅导期间，抗抑郁药能让他们感觉更好。药物会影响大脑里的神经递质，包括合成方式和（或）用途，从而解决问题。抗抑郁药按它们影响的神经递质来分类。
最常见的药是选择性血清素再吸收抑制剂（SSRI），血清素去甲肾上腺素再吸收抑制剂（SNRI），单胺氧化酶抑制剂（MAOI），和三环类抗抑郁药。只要在网上搜索抗抑郁药，就能找到常用的药物名字。
如果只吃抗抑郁药没有效，医生可能会建议你服用抗精神病药。3种抗精神病药获准与抗抑郁药一起服用，分别是阿立哌唑（aripiprazole）、奎硫平（quetiapine）和利培酮（risperidone）。另外，还有氟西汀（fluoxetine，抗抑郁药）和奥氮平（olanzapine，抗精神病药）联合疗法。
精神科医生可能建议病人尝试几种不同的药，来找出哪一种最有效。有的人吃了特定药物会产生反效果。所以，你和病人必须监测药物对他的影响。仔细留意吃了药后，情绪是否立刻出现负面或不想要的变化。通常只要换一种药就能改善状况。
2-8. 同时吃药及接受心理治疗。
想要最大限度地提高药物作用，患者应该继续定期接受心理治疗，并在这期间按时服药。
2-9. 鼓励患者要有耐心。
你和患者都要有耐心。辅导和药物是逐步生效的。他必须定期接受辅导，至少持续好几个月，才能看到效果。你们俩应该给辅导和药物充足的时间发挥作用，不应该放弃希望。
一般而言，抗抑郁药至少需要3个月才能发挥持久的药效。
2-10. 确认你是否应该要求医生批准你参与讨论治疗方案。
根据你和患者之间的关系，看看是否可以获得医生许可，一起讨论治疗方法。一般来说，患者的病历和资料是机密文件。不过，一牵扯到心理健康，医生通常会就病历隐私给予特殊考虑。
你通常需要患者的书面同意，才能一起讨论治疗方案。
如果患者未成年，医生会允许父母或监护人一起讨论治疗方法。
2-11. 列出药物和治疗方法。
整理一份患者服用的药物清单，别忘了写下剂量，并列出他正在接受的治疗，确保他有按时接受治疗和吃药。
2-12. 和对方关系网里的其他人交流。
不应该只有你一个人帮助他。联系他信任的家人、朋友。如果抑郁症患者是成年人，先得到他的许可，才把这件事告诉其他人，并争取他们的支持。通过和别人交谈，你可以从另一个角度更了解所爱的人，并感觉到自己不是一个人在面对这一状况。
想把对方患有抑郁症这件事告诉别人，也得慎选对象。有些人不理解什么是抑郁症，可能会带着批判的态度看待他。慎选对象。
3. 和你爱的人沟通
3-1. 当个好听众。
你能做的最好的事就是听患者倾诉。对他会说的任何话做好心理准备。即使他说了一些很可怕的话，也不要表现震惊，以免他们关闭心扉。保持开放及关怀的态度。聆听，不批评。
如果他不愿意说话，你可以措辞温柔地问几个问题，或许能帮助他打开心扉。比如说问他这周做了些什么，过得怎样。
当所爱的人向你倾诉烦恼，不妨鼓励他说：“对你来说，要告诉我这些一定很难吧”，或是“谢谢你坦白地告诉我你的感受”。
3-2. 给患者充分关注。
放下手机，望着他，表现出你100%投入到这场谈话中。
3-3. 知道什么该说。
抑郁症患者最需要的是同情和理解。讨论抑郁症时，你不止要用心聆听，还得注意自己说的话。当你和患者谈起抑郁症时，下面列出的话或许有所帮助：
在这件事上，你并不孤单。我会一直陪着你。
我理解你真的生病了，所以才会有那些想法和情绪。
你可能现在不相信，但这些情绪是会改变的。
我可能无法确切了解你的感受，但我关心你，很想帮忙。
你对我很重要，你好好活下去对我很重要。
3-4. 别劝他们“振作起来”。
告诉他们“振作起来”，或“放轻松”通常无济于事。小心说话，留意对方的感受。想象全世界都和你对着干，做什么事都不顺利。这时候你最希望听到什么话？对病人来说，抑郁症是真实存在，而且很痛苦的疾病。：
这些只存在于你的脑海之中。
所有人都会有类似的经历。
你会好起来的，别再担心了。
往好处想，乐观一点。
人生还有许多有意义的事，为什么想死呢？
别再发疯了。
你有什么毛病啊？
你现在难道不应该感觉好点了吗？
3-5. 不要为对方的感受争论。
别试着说服对方摆脱这些负面情绪。抑郁症患者的情绪也许不合理，但你也不能说对方是错的，或是与他们争论。反之，你或许可以说：“看到你心情那么糟糕，我很难过。有什么我可以帮得上忙的吗？”
患者可能没有完全坦白说出自己的情绪有多糟。许多抑郁症患者对自己的病感到羞愧，会在这方面撒谎。如果你问“你没事吧？”，他只会说“没事”。试着用别的方式询问他真实的感受。
3-6. 帮助他发现事情积极的一面。
和他们聊天时，尽量让谈话保持积极正面。不要故意装得很活泼，只要让他们知道可以从更好的角度看待生活和处境。
4. 随时给你爱的人提供帮助
4-1. 保持联系。
打电话给患者，写一封鼓励他的信或卡片，或者去他家探访，表现出不管发生什么事，你都会支持他。你还可以透过许多不同方式，与你关心的人保持联系。
尽量多探望他，但不要让他觉得受不了。
如果你要工作，记得发邮件给他，确认一切安好。
如果不能每天打电话，那就尽量多发短信交流。
4-2. 带他出去散步。
花些时间到屋外走走，患者可能会感觉好一些。要让抑郁症患者外出，本来就是非常难的事。提出一起到户外做他可能喜欢的活动，呼吸新鲜空气。
你们不需要做马拉松训练，一起散步20分钟就可以了。做些户外活动，或许能让他感觉好一些。
4-3. 接近大自然。
一些研究显示亲近大自然，可以减压，提升情绪。根据研究，到绿地走走，能帮助大脑进入冥想状态，使人进一步放松及提升情绪。
4-4. 一起享受阳光。
晒晒太阳可以提高维生素D水平，进而改善情绪。只是坐在长凳上，晒几分钟太阳，也很有用。
4-5. 鼓励朋友培养新爱好。
如果有可以参与和期待的事情，或许能转移朋友的注意力，不再陷入抑郁情绪（哪怕只是片刻也好）。当然，这不是说你得强迫朋友去跳伞，或学完整套日语教程。鼓励他们培养一些兴趣，能帮助转移他对抑郁症的注意力。
找一些积极向上的文学作品。你们可以一起在公园看书，或讨论书里的内容。
带一部你喜欢的导演拍的电影。朋友或许会爱上新的电影系列，你也可以一边看电影，一边陪朋友。
建议朋友发挥自己的艺术细胞。素描、绘画或写诗可以帮助朋友表达自己，也适合大家一起做。
4-6. 认可朋友的成就。
每当朋友实现一个目标，认可及恭喜他。即使只是小小的目标，例如洗个澡或去杂货店，对抑郁症患者来说，都是很有意义的成就。
4-7. 改善患者的日常生活。
你可以鼓励他尝试新事物，到屋外走走，但有时候，最好还是从日常琐事着手，让他们感觉不那么孤单。
和对方一起做些日常琐事，例如做午饭，或看电视节目，就能帮助改善病情。
你可以帮患者做些小事，减轻他的负担，比如说跑跑腿、购买食物和必需品、做饭、打扫卫生或洗衣。
根据不同情况，健康的身体接触（例如拥抱），可以让你爱的人感觉好一些。
5. 避免看护倦怠
5-1. 偶尔放手。
如果好意相劝和安慰，对方却不高兴，甚至有点抗拒，你可能会觉得泄气。其实，对方的悲观情绪不是针对你。这是抑郁症的症状，不是对你的责难。要是你疲于应付这些悲观情绪，不妨休息一会儿，做一些鼓舞人心及有趣的事情。
如果你和对方住在一起，没办法离开，更需要让自己休息一会儿。
你的泄气是针对疾病，不是对方。
即使不和对方在一起，每天也要至少确认他的状况1次，确保他有积极应对抑郁症。
5-2. 照顾好自己。
总是关注朋友的问题，很容易就会忽略自己。和抑郁症患者在一起，可能会影响你的情绪，或是引发自身的问题。出现泄气、无助和愤怒等情绪是很正常的。
如果你自己也有许多个人问题要处理，也许不能专注地帮助朋友。别利用朋友的问题来逃避自己的问题。
留意你是否过于投入帮助对方，以致无法享受生活，或顾及对你来说很重要的事。患者过于依赖你，对你们两人来说都不健康。
如果朋友的抑郁症严重影响你，一定要寻求帮助。也许你可以自己去见心理咨询师。
5-3. 除了陪伴患者，记得抽出时间做其他事情。
你的确是个难得的朋友，给朋友身心上的支持，但也要记得安排私人时间，让自己享受健康及放松的生活。
和没有抑郁症的家人、朋友们在一起，享受他们的陪伴。
5-4. 保持健康。
做一些户外活动，练习跑5千米，或是步行到农贸市场。做你必须做的事，保留内在力量。
5-5. 抽出时间大笑。
如果没办法逗乐抑郁症患者，那就抽出时间和有趣的人在一起，看一部喜剧，或是阅读网上好笑的段子。
5-6. 你不需要为享受生活感到内疚。
患上抑郁症的是你的朋友，不是你，你有权享受自己的生活。提醒自己，如果你的自我感觉不好，就无法帮助朋友。
5-7. 了解抑郁症。
你能做的最有用的事情之一，就是了解抑郁症。对抑郁症患者来说，这些情绪是真实存在的。如果你不曾患上抑郁症，或其它心理疾病，很难理解他们的感受。阅读有关抑郁症的书或网站，或是和心理咨询师讨论。
小提示
提醒你爱的人，他永远不孤单，随时都可以找你倾诉心事。
警告
留意对方的自杀倾向或信号。一定要认真看待“真希望我已经死了”、“我不想在这里了”之类的话。抑郁症患者提起自杀，并不是为了博得注意。如果你关心的人有自杀倾向，一定要尽快通知医生，或受过专业训练的人。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 和你爱的人讨论抑郁症\\n1-1. 如果朋友考虑自杀，请立刻寻求帮助。\\n立刻拨打紧急求救电话求助（马来西亚999、新加坡995、香港999、台湾119及中国120），或带他到最近的急症室。\\n你也可以拨打防自杀热线（马来西亚03-7956 8145、新加坡1800-221 4444、香港23892222、台湾0800 788 995、中国北京8008101117）。\\n1-2. 列出症状。\\n如果你怀疑所爱的人患有抑郁症，那就仔细观察症状，更深入了解他的抑郁程度。列下你观察到的症状。这些症状必须出现在一天大多数时间，几乎每天如此，并持续至少2周。\\n感到忧伤\\n对从前很喜欢做的事失去兴趣或乐趣\\n胃口或体重明显下降\\n体重增加或暴饮暴食\\n睡眠问题（失眠或睡太多）\\n疲倦或提不起劲\\n别人能明显感觉到患者异常激动或不愿意动\\n觉得自己不中用或内疚\\n不能集中精神或无决断力\\n反复想着死亡或自杀，试图自杀或有自杀计划\\n这些症状可能持续2周或更久，消失一阵子后又复发。这不仅仅是“今天过得不顺心”。他们的情绪出现剧烈变化，影响社交或工作。\\n如果朋友的家人死亡，或受到其它创伤，他可能只是有些抑郁症状，称不上是临床抑郁症。\\n1-3. 和你爱的人讨论抑郁症。\\n一旦你发现他患上抑郁症，应该要诚实面对，和对方进行一场坦诚的对话。\\n要是他不承认自己有严重问题，病情很难得到改善。\\n1-4. 向他解释抑郁症是一种临床疾病。\\n这是一个可以由医生诊断及治疗的疾病，抑郁情绪是真实存在的。\\n1-5. 态度坚定，避免转移话题，让对方面对情绪。\\n清楚表明你很担心他们。别让他或她用“只是这个月过得不顺心”搪塞过去。如果朋友试图转移话题，将对话转回到他们的情绪状态。\\n1-6. 不要挑衅。\\n记住，对方饱受情绪问题所苦，很脆弱，容易受到伤害，虽然你的态度必须坚决，但一开始不要表现得太强硬。\\n别一开始就说“你得了抑郁症。我们要怎么面对这个问题呢？”反之，你可以说：“我注意到你最近一直情绪低落。发生什么事了吗？”\\n要有耐心。有时候，对方需要一点时间才会打开心扉。给他们充足的时间，但别让他们回避谈话。\\n1-7. 了解你不能“治好”抑郁症。\\n你可能想尽最大能力帮助朋友，但要记住，你不能“治疗”抑郁症。你可以鼓励他们获取帮助，陪伴在他们左右。然而，朋友想不想改善病情，变得更好，还得靠他们自己。\\n1-8. 讨论下一步。\\n一旦朋友承认自己感到抑郁，你们可以开始讨论解决方法。是把这看作生活中的重大问题去解决？还是只想和所爱的人多相处，试着自己走出来？\\n2. 帮助你爱的人求助\\n2-1. 了解何时该寻求专业帮助。\\n在你们俩试着自己解决问题前，应该要明白未经治疗的抑郁症是非常严重的。你可以帮助朋友，但他也应该去看心理医生。许多类型的治疗师可以帮到他，他们各有各的技能或专长，包括咨询心理学家、临床心理学家和精神科医生。你们可以接受一种或多种治疗。\\n咨询心理学家：专门帮助人们提高技能，克服生活中的困难。这类治疗可以分为短期或长期，一般针对具体的问题，并有明确目标。\\n临床心理学家：他们受过专业训练，可以进行测试，确定诊断，所以更倾向于精神病理学、行为或精神疾病的研究。\\n精神科医生：可能会进行心理治疗，使用量表或测验评估病情。如果病人想吃药，就得咨询精神科医生。在大部分国家，只有精神科医生才能开药。\\n2-2. 给你爱的人介绍医生或治疗师。\\n帮助他们寻找咨询师，考虑征求家人朋友、宗教团体领袖、本地社区心理健康中心或医生的意见。\\n国家心理学会等专业组织可能有搜索功能，帮助寻找你所在地区的心理专家。\\n2-3. 提出帮他预约心理专家。\\n如果他不确定是否要向专家求助，不妨主动帮他预约。对某些人来说，踏出第一步并不容易，可能需要你的帮助。\\n2-4. 首次就诊时，陪在他身边。\\n你可以陪他去看医生，好让他更自在、安心。\\n如果你可以直接和心理专家说话，可以趁机说出他们的症状。不过，心理专家很可能只想单独和患者聊一聊。\\n2-5. 鼓励患者寻找适合的心理专家。\\n如果首次辅导的效果不怎么好，鼓励他找另一个专家。不愉快的辅导体验会令患者退却。但并非所有心理专家都是一样的。如果他不满意现在的心理专家，那就帮他找新的专家。\\n2-6. 建议不同类型的治疗。\\n有三种治疗方法对患者有利，效果最稳定，分别是认知行为治疗、人际关系治疗，和心理动力学疗法。根据患者的状况，他或许能从不同类型的治疗中获益。\\n认知行为治疗：挑战使病人出现抑郁症状的信仰、态度和偏见，进而改变病人难以适应现实的行为。\\n人际关系治疗：主要帮助病人应付生活中的变化，培养社交技能，解决其它人际关系问题。这些可能是引起抑郁症状的潜在原因。它对由近期特殊事件（例如亲人死亡）引发的抑郁症特别有效。\\n心理动力学疗法：有些矛盾没有化解，会衍生出负面情绪，心理动力学疗法主要帮助病人了解及应付这些情绪，识别无意识的感觉。\\n2-7. 建议吃药。\\n在患者接受辅导期间，抗抑郁药能让他们感觉更好。药物会影响大脑里的神经递质，包括合成方式和（或）用途，从而解决问题。抗抑郁药按它们影响的神经递质来分类。\\n最常见的药是选择性血清素再吸收抑制剂（SSRI），血清素去甲肾上腺素再吸收抑制剂（SNRI），单胺氧化酶抑制剂（MAOI），和三环类抗抑郁药。只要在网上搜索抗抑郁药，就能找到常用的药物名字。\\n如果只吃抗抑郁药没有效，医生可能会建议你服用抗精神病药。3种抗精神病药获准与抗抑郁药一起服用，分别是阿立哌唑（aripiprazole）、奎硫平（quetiapine）和利培酮（risperidone）。另外，还有氟西汀（fluoxetine，抗抑郁药）和奥氮平（olanzapine，抗精神病药）联合疗法。\\n精神科医生可能建议病人尝试几种不同的药，来找出哪一种最有效。有的人吃了特定药物会产生反效果。所以，你和病人必须监测药物对他的影响。仔细留意吃了药后，情绪是否立刻出现负面或不想要的变化。通常只要换一种药就能改善状况。\\n2-8. 同时吃药及接受心理治疗。\\n想要最大限度地提高药物作用，患者应该继续定期接受心理治疗，并在这期间按时服药。\\n2-9. 鼓励患者要有耐心。\\n你和患者都要有耐心。辅导和药物是逐步生效的。他必须定期接受辅导，至少持续好几个月，才能看到效果。你们俩应该给辅导和药物充足的时间发挥作用，不应该放弃希望。\\n一般而言，抗抑郁药至少需要3个月才能发挥持久的药效。\\n2-10. 确认你是否应该要求医生批准你参与讨论治疗方案。\\n根据你和患者之间的关系，看看是否可以获得医生许可，一起讨论治疗方法。一般来说，患者的病历和资料是机密文件。不过，一牵扯到心理健康，医生通常会就病历隐私给予特殊考虑。\\n你通常需要患者的书面同意，才能一起讨论治疗方案。\\n如果患者未成年，医生会允许父母或监护人一起讨论治疗方法。\\n2-11. 列出药物和治疗方法。\\n整理一份患者服用的药物清单，别忘了写下剂量，并列出他正在接受的治疗，确保他有按时接受治疗和吃药。\\n2-12. 和对方关系网里的其他人交流。\\n不应该只有你一个人帮助他。联系他信任的家人、朋友。如果抑郁症患者是成年人，先得到他的许可，才把这件事告诉其他人，并争取他们的支持。通过和别人交谈，你可以从另一个角度更了解所爱的人，并感觉到自己不是一个人在面对这一状况。\\n想把对方患有抑郁症这件事告诉别人，也得慎选对象。有些人不理解什么是抑郁症，可能会带着批判的态度看待他。慎选对象。\\n3. 和你爱的人沟通\\n3-1. 当个好听众。\\n你能做的最好的事就是听患者倾诉。对他会说的任何话做好心理准备。即使他说了一些很可怕的话，也不要表现震惊，以免他们关闭心扉。保持开放及关怀的态度。聆听，不批评。\\n如果他不愿意说话，你可以措辞温柔地问几个问题，或许能帮助他打开心扉。比如说问他这周做了些什么，过得怎样。\\n当所爱的人向你倾诉烦恼，不妨鼓励他说：“对你来说，要告诉我这些一定很难吧”，或是“谢谢你坦白地告诉我你的感受”。\\n3-2. 给患者充分关注。\\n放下手机，望着他，表现出你100%投入到这场谈话中。\\n3-3. 知道什么该说。\\n抑郁症患者最需要的是同情和理解。讨论抑郁症时，你不止要用心聆听，还得注意自己说的话。当你和患者谈起抑郁症时，下面列出的话或许有所帮助：\\n在这件事上，你并不孤单。我会一直陪着你。\\n我理解你真的生病了，所以才会有那些想法和情绪。\\n你可能现在不相信，但这些情绪是会改变的。\\n我可能无法确切了解你的感受，但我关心你，很想帮忙。\\n你对我很重要，你好好活下去对我很重要。\\n3-4. 别劝他们“振作起来”。\\n告诉他们“振作起来”，或“放轻松”通常无济于事。小心说话，留意对方的感受。想象全世界都和你对着干，做什么事都不顺利。这时候你最希望听到什么话？对病人来说，抑郁症是真实存在，而且很痛苦的疾病。：\\n这些只存在于你的脑海之中。\\n所有人都会有类似的经历。\\n你会好起来的，别再担心了。\\n往好处想，乐观一点。\\n人生还有许多有意义的事，为什么想死呢？\\n别再发疯了。\\n你有什么毛病啊？\\n你现在难道不应该感觉好点了吗？\\n3-5. 不要为对方的感受争论。\\n别试着说服对方摆脱这些负面情绪。抑郁症患者的情绪也许不合理，但你也不能说对方是错的，或是与他们争论。反之，你或许可以说：“看到你心情那么糟糕，我很难过。有什么我可以帮得上忙的吗？”\\n患者可能没有完全坦白说出自己的情绪有多糟。许多抑郁症患者对自己的病感到羞愧，会在这方面撒谎。如果你问“你没事吧？”，他只会说“没事”。试着用别的方式询问他真实的感受。\\n3-6. 帮助他发现事情积极的一面。\\n和他们聊天时，尽量让谈话保持积极正面。不要故意装得很活泼，只要让他们知道可以从更好的角度看待生活和处境。\\n4. 随时给你爱的人提供帮助\\n4-1. 保持联系。\\n打电话给患者，写一封鼓励他的信或卡片，或者去他家探访，表现出不管发生什么事，你都会支持他。你还可以透过许多不同方式，与你关心的人保持联系。\\n尽量多探望他，但不要让他觉得受不了。\\n如果你要工作，记得发邮件给他，确认一切安好。\\n如果不能每天打电话，那就尽量多发短信交流。\\n4-2. 带他出去散步。\\n花些时间到屋外走走，患者可能会感觉好一些。要让抑郁症患者外出，本来就是非常难的事。提出一起到户外做他可能喜欢的活动，呼吸新鲜空气。\\n你们不需要做马拉松训练，一起散步20分钟就可以了。做些户外活动，或许能让他感觉好一些。\\n4-3. 接近大自然。\\n一些研究显示亲近大自然，可以减压，提升情绪。根据研究，到绿地走走，能帮助大脑进入冥想状态，使人进一步放松及提升情绪。\\n4-4. 一起享受阳光。\\n晒晒太阳可以提高维生素D水平，进而改善情绪。只是坐在长凳上，晒几分钟太阳，也很有用。\\n4-5. 鼓励朋友培养新爱好。\\n如果有可以参与和期待的事情，或许能转移朋友的注意力，不再陷入抑郁情绪（哪怕只是片刻也好）。当然，这不是说你得强迫朋友去跳伞，或学完整套日语教程。鼓励他们培养一些兴趣，能帮助转移他对抑郁症的注意力。\\n找一些积极向上的文学作品。你们可以一起在公园看书，或讨论书里的内容。\\n带一部你喜欢的导演拍的电影。朋友或许会爱上新的电影系列，你也可以一边看电影，一边陪朋友。\\n建议朋友发挥自己的艺术细胞。素描、绘画或写诗可以帮助朋友表达自己，也适合大家一起做。\\n4-6. 认可朋友的成就。\\n每当朋友实现一个目标，认可及恭喜他。即使只是小小的目标，例如洗个澡或去杂货店，对抑郁症患者来说，都是很有意义的成就。\\n4-7. 改善患者的日常生活。\\n你可以鼓励他尝试新事物，到屋外走走，但有时候，最好还是从日常琐事着手，让他们感觉不那么孤单。\\n和对方一起做些日常琐事，例如做午饭，或看电视节目，就能帮助改善病情。\\n你可以帮患者做些小事，减轻他的负担，比如说跑跑腿、购买食物和必需品、做饭、打扫卫生或洗衣。\\n根据不同情况，健康的身体接触（例如拥抱），可以让你爱的人感觉好一些。\\n5. 避免看护倦怠\\n5-1. 偶尔放手。\\n如果好意相劝和安慰，对方却不高兴，甚至有点抗拒，你可能会觉得泄气。其实，对方的悲观情绪不是针对你。这是抑郁症的症状，不是对你的责难。要是你疲于应付这些悲观情绪，不妨休息一会儿，做一些鼓舞人心及有趣的事情。\\n如果你和对方住在一起，没办法离开，更需要让自己休息一会儿。\\n你的泄气是针对疾病，不是对方。\\n即使不和对方在一起，每天也要至少确认他的状况1次，确保他有积极应对抑郁症。\\n5-2. 照顾好自己。\\n总是关注朋友的问题，很容易就会忽略自己。和抑郁症患者在一起，可能会影响你的情绪，或是引发自身的问题。出现泄气、无助和愤怒等情绪是很正常的。\\n如果你自己也有许多个人问题要处理，也许不能专注地帮助朋友。别利用朋友的问题来逃避自己的问题。\\n留意你是否过于投入帮助对方，以致无法享受生活，或顾及对你来说很重要的事。患者过于依赖你，对你们两人来说都不健康。\\n如果朋友的抑郁症严重影响你，一定要寻求帮助。也许你可以自己去见心理咨询师。\\n5-3. 除了陪伴患者，记得抽出时间做其他事情。\\n你的确是个难得的朋友，给朋友身心上的支持，但也要记得安排私人时间，让自己享受健康及放松的生活。\\n和没有抑郁症的家人、朋友们在一起，享受他们的陪伴。\\n5-4. 保持健康。\\n做一些户外活动，练习跑5千米，或是步行到农贸市场。做你必须做的事，保留内在力量。\\n5-5. 抽出时间大笑。\\n如果没办法逗乐抑郁症患者，那就抽出时间和有趣的人在一起，看一部喜剧，或是阅读网上好笑的段子。\\n5-6. 你不需要为享受生活感到内疚。\\n患上抑郁症的是你的朋友，不是你，你有权享受自己的生活。提醒自己，如果你的自我感觉不好，就无法帮助朋友。\\n5-7. 了解抑郁症。\\n你能做的最有用的事情之一，就是了解抑郁症。对抑郁症患者来说，这些情绪是真实存在的。如果你不曾患上抑郁症，或其它心理疾病，很难理解他们的感受。阅读有关抑郁症的书或网站，或是和心理咨询师讨论。\\n小提示\\n提醒你爱的人，他永远不孤单，随时都可以找你倾诉心事。\\n警告\\n留意对方的自杀倾向或信号。一定要认真看待“真希望我已经死了”、“我不想在这里了”之类的话。抑郁症患者提起自杀，并不是为了博得注意。如果你关心的人有自杀倾向，一定要尽快通知医生，或受过专业训练的人。\\n\", \"简要回答\": \"身边亲近的人饱受抑郁症困扰，对他和你来说都是一件不容易的事，让人既困惑又痛心。你很想帮助他们，但要确保自己说对话，做对事。虽然他们可能看上去好像没在听你说话，其实心里正努力听进去。如果你正在寻找一些方法，来帮助别人克服抑郁症，不妨参考以下建议。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"和你爱的人讨论抑郁症\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果朋友考虑自杀，请立刻寻求帮助。\", \"描述\": \"立刻拨打紧急求救电话求助（马来西亚999、新加坡995、香港999、台湾119及中国120），或带他到最近的急症室。\\n你也可以拨打防自杀热线（马来西亚03-7956 8145、新加坡1800-221 4444、香港23892222、台湾0800 788 995、中国北京8008101117）。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"列出症状。\", \"描述\": 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\"你和患者都要有耐心。辅导和药物是逐步生效的。他必须定期接受辅导，至少持续好几个月，才能看到效果。你们俩应该给辅导和药物充足的时间发挥作用，不应该放弃希望。\\n一般而言，抗抑郁药至少需要3个月才能发挥持久的药效。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"确认你是否应该要求医生批准你参与讨论治疗方案。\", \"描述\": \"根据你和患者之间的关系，看看是否可以获得医生许可，一起讨论治疗方法。一般来说，患者的病历和资料是机密文件。不过，一牵扯到心理健康，医生通常会就病历隐私给予特殊考虑。\\n你通常需要患者的书面同意，才能一起讨论治疗方案。\\n如果患者未成年，医生会允许父母或监护人一起讨论治疗方法。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"列出药物和治疗方法。\", \"描述\": \"整理一份患者服用的药物清单，别忘了写下剂量，并列出他正在接受的治疗，确保他有按时接受治疗和吃药。\"}, {\"编号\": 12, \"标题\": \"和对方关系网里的其他人交流。\", \"描述\": \"不应该只有你一个人帮助他。联系他信任的家人、朋友。如果抑郁症患者是成年人，先得到他的许可，才把这件事告诉其他人，并争取他们的支持。通过和别人交谈，你可以从另一个角度更了解所爱的人，并感觉到自己不是一个人在面对这一状况。\\n想把对方患有抑郁症这件事告诉别人，也得慎选对象。有些人不理解什么是抑郁症，可能会带着批判的态度看待他。慎选对象。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"和你爱的人沟通\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"当个好听众。\", \"描述\": \"你能做的最好的事就是听患者倾诉。对他会说的任何话做好心理准备。即使他说了一些很可怕的话，也不要表现震惊，以免他们关闭心扉。保持开放及关怀的态度。聆听，不批评。\\n如果他不愿意说话，你可以措辞温柔地问几个问题，或许能帮助他打开心扉。比如说问他这周做了些什么，过得怎样。\\n当所爱的人向你倾诉烦恼，不妨鼓励他说：“对你来说，要告诉我这些一定很难吧”，或是“谢谢你坦白地告诉我你的感受”。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"给患者充分关注。\", \"描述\": \"放下手机，望着他，表现出你100%投入到这场谈话中。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"知道什么该说。\", \"描述\": \"抑郁症患者最需要的是同情和理解。讨论抑郁症时，你不止要用心聆听，还得注意自己说的话。当你和患者谈起抑郁症时，下面列出的话或许有所帮助：\\n在这件事上，你并不孤单。我会一直陪着你。\\n我理解你真的生病了，所以才会有那些想法和情绪。\\n你可能现在不相信，但这些情绪是会改变的。\\n我可能无法确切了解你的感受，但我关心你，很想帮忙。\\n你对我很重要，你好好活下去对我很重要。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"别劝他们“振作起来”。\", \"描述\": \"告诉他们“振作起来”，或“放轻松”通常无济于事。小心说话，留意对方的感受。想象全世界都和你对着干，做什么事都不顺利。这时候你最希望听到什么话？对病人来说，抑郁症是真实存在，而且很痛苦的疾病。：\\n这些只存在于你的脑海之中。\\n所有人都会有类似的经历。\\n你会好起来的，别再担心了。\\n往好处想，乐观一点。\\n人生还有许多有意义的事，为什么想死呢？\\n别再发疯了。\\n你有什么毛病啊？\\n你现在难道不应该感觉好点了吗？\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不要为对方的感受争论。\", \"描述\": \"别试着说服对方摆脱这些负面情绪。抑郁症患者的情绪也许不合理，但你也不能说对方是错的，或是与他们争论。反之，你或许可以说：“看到你心情那么糟糕，我很难过。有什么我可以帮得上忙的吗？”\\n患者可能没有完全坦白说出自己的情绪有多糟。许多抑郁症患者对自己的病感到羞愧，会在这方面撒谎。如果你问“你没事吧？”，他只会说“没事”。试着用别的方式询问他真实的感受。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"帮助他发现事情积极的一面。\", \"描述\": \"和他们聊天时，尽量让谈话保持积极正面。不要故意装得很活泼，只要让他们知道可以从更好的角度看待生活和处境。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"随时给你爱的人提供帮助\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持联系。\", \"描述\": \"打电话给患者，写一封鼓励他的信或卡片，或者去他家探访，表现出不管发生什么事，你都会支持他。你还可以透过许多不同方式，与你关心的人保持联系。\\n尽量多探望他，但不要让他觉得受不了。\\n如果你要工作，记得发邮件给他，确认一切安好。\\n如果不能每天打电话，那就尽量多发短信交流。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"带他出去散步。\", \"描述\": \"花些时间到屋外走走，患者可能会感觉好一些。要让抑郁症患者外出，本来就是非常难的事。提出一起到户外做他可能喜欢的活动，呼吸新鲜空气。\\n你们不需要做马拉松训练，一起散步20分钟就可以了。做些户外活动，或许能让他感觉好一些。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"接近大自然。\", \"描述\": \"一些研究显示亲近大自然，可以减压，提升情绪。根据研究，到绿地走走，能帮助大脑进入冥想状态，使人进一步放松及提升情绪。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"一起享受阳光。\", \"描述\": \"晒晒太阳可以提高维生素D水平，进而改善情绪。只是坐在长凳上，晒几分钟太阳，也很有用。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"鼓励朋友培养新爱好。\", \"描述\": \"如果有可以参与和期待的事情，或许能转移朋友的注意力，不再陷入抑郁情绪（哪怕只是片刻也好）。当然，这不是说你得强迫朋友去跳伞，或学完整套日语教程。鼓励他们培养一些兴趣，能帮助转移他对抑郁症的注意力。\\n找一些积极向上的文学作品。你们可以一起在公园看书，或讨论书里的内容。\\n带一部你喜欢的导演拍的电影。朋友或许会爱上新的电影系列，你也可以一边看电影，一边陪朋友。\\n建议朋友发挥自己的艺术细胞。素描、绘画或写诗可以帮助朋友表达自己，也适合大家一起做。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"认可朋友的成就。\", \"描述\": \"每当朋友实现一个目标，认可及恭喜他。即使只是小小的目标，例如洗个澡或去杂货店，对抑郁症患者来说，都是很有意义的成就。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"改善患者的日常生活。\", \"描述\": \"你可以鼓励他尝试新事物，到屋外走走，但有时候，最好还是从日常琐事着手，让他们感觉不那么孤单。\\n和对方一起做些日常琐事，例如做午饭，或看电视节目，就能帮助改善病情。\\n你可以帮患者做些小事，减轻他的负担，比如说跑跑腿、购买食物和必需品、做饭、打扫卫生或洗衣。\\n根据不同情况，健康的身体接触（例如拥抱），可以让你爱的人感觉好一些。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"避免看护倦怠\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"偶尔放手。\", \"描述\": \"如果好意相劝和安慰，对方却不高兴，甚至有点抗拒，你可能会觉得泄气。其实，对方的悲观情绪不是针对你。这是抑郁症的症状，不是对你的责难。要是你疲于应付这些悲观情绪，不妨休息一会儿，做一些鼓舞人心及有趣的事情。\\n如果你和对方住在一起，没办法离开，更需要让自己休息一会儿。\\n你的泄气是针对疾病，不是对方。\\n即使不和对方在一起，每天也要至少确认他的状况1次，确保他有积极应对抑郁症。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"照顾好自己。\", \"描述\": \"总是关注朋友的问题，很容易就会忽略自己。和抑郁症患者在一起，可能会影响你的情绪，或是引发自身的问题。出现泄气、无助和愤怒等情绪是很正常的。\\n如果你自己也有许多个人问题要处理，也许不能专注地帮助朋友。别利用朋友的问题来逃避自己的问题。\\n留意你是否过于投入帮助对方，以致无法享受生活，或顾及对你来说很重要的事。患者过于依赖你，对你们两人来说都不健康。\\n如果朋友的抑郁症严重影响你，一定要寻求帮助。也许你可以自己去见心理咨询师。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"除了陪伴患者，记得抽出时间做其他事情。\", \"描述\": \"你的确是个难得的朋友，给朋友身心上的支持，但也要记得安排私人时间，让自己享受健康及放松的生活。\\n和没有抑郁症的家人、朋友们在一起，享受他们的陪伴。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"保持健康。\", \"描述\": \"做一些户外活动，练习跑5千米，或是步行到农贸市场。做你必须做的事，保留内在力量。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"抽出时间大笑。\", \"描述\": \"如果没办法逗乐抑郁症患者，那就抽出时间和有趣的人在一起，看一部喜剧，或是阅读网上好笑的段子。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"你不需要为享受生活感到内疚。\", \"描述\": \"患上抑郁症的是你的朋友，不是你，你有权享受自己的生活。提醒自己，如果你的自我感觉不好，就无法帮助朋友。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"了解抑郁症。\", \"描述\": \"你能做的最有用的事情之一，就是了解抑郁症。对抑郁症患者来说，这些情绪是真实存在的。如果你不曾患上抑郁症，或其它心理疾病，很难理解他们的感受。阅读有关抑郁症的书或网站，或是和心理咨询师讨论。\"}], \"小提示\": [\"提醒你爱的人，他永远不孤单，随时都可以找你倾诉心事。\\n\"], \"注意事项\": [\"留意对方的自杀倾向或信号。一定要认真看待“真希望我已经死了”、“我不想在这里了”之类的话。抑郁症患者提起自杀，并不是为了博得注意。如果你关心的人有自杀倾向，一定要尽快通知医生，或受过专业训练的人。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何处理脚踝扭伤
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1. 处理损伤：R.I.C.E. 方法
1-1. 让脚踝得以休息。
暂停一切会导致疼痛的活动，也不要跛行。
如果脚踝扭伤比较严重，那么应该使用拐杖或者手杖，以免造成进一步的损伤。
改变你的运动日程。如果你常常在跑步机上跑步，那么你可以尝试游泳或者使用划行器械。确保自己不会完全避免任何身体活动。你仍然需要锻炼其他部位的肌肉。
1-2. 用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛。
如果你打算去看医生的话，在脚踝处敷冰块。冰块比阻止韧带发炎，还可以在韧带撕裂的情况下止血。
将冰块放入塑料带中，敷在脚踝上15到20分钟。起初三天内，每天做3到5次。或者你可以将脚踝放入装有冰水的桶里。
每次敷冰块之间的间隔时间至少为30分钟。来自运动教练的最新建议为在最初的48小时到72小时内敷冰块。
如果你的脚或者脚踝看起来很白，立即将冰块拿开，避免造成冰冻损伤。
如果你有糖尿病或者血液循环不畅，在敷冰块之前要咨询医生。
1-3. 打包脚踝关节。
从脚趾到小题中部缠绕一个有弹性的绑带，压力均匀。将绑带保留在腿上直到肿胀消退。
如果脚趾变蓝色，感到寒冷或者麻木，那么将绑带松开。绑带不能太松也不能太紧。
1-4. 将脚踝抬起，高于心脏。
抬高有助于排出受伤部位的体液。
2. 从扭伤中恢复
2-1. 服用OTC止痛药。
比如对乙氨基酚，布洛芬或者萘普生。
2-2. 进行运动，增强灵活性。
你可以尝试下列运动来帮助脚踝韧带的复原：
脚踝旋转或者用脚趾写字母来增强脚踝的灵活性。如果你的脚踝肿胀的话，将腿抬起进行这项运动。
坐在椅子上，受伤的脚平放在地板上。缓慢地将膝盖从一边移动到另一边，大概坚持2到3分钟，期间脚部始终保持平放在地板上。
2-3. 轻柔地伸展韧带。
脚踝扭伤之后，小腿肌肉常常会变得紧张。所以要伸展这些肌肉来使腿部恢复正常运动范围。如果不伸展肌肉的话，可能会导致更严重的损伤。
坐在地板上，腿伸展在身体前面。在脚前掌处缠绕一条毛巾，将毛巾朝你的方向拉，保持腿部伸直的状态，保持15到30秒钟。如果拉伸太过疼痛的话，那么先保持住状态几秒钟，当疼痛消退后，再延长保持的时间。重复拉伸2到4次。
背部倚靠墙壁站立，将受伤的脚放在另一脚后面，间距为大约一步远。高跟着地，缓慢地弯曲膝盖，直到你感到小腿肌肉被拉伸。保持拉伸状态15到30秒钟，重复2到4次。
2-4. 增强脚踝。
当你站立时，不感到疼痛或者没有注意到肿胀增大时，那么你可以开始做一些增强性运动量。
将你的脚平放在地板上。将脚部向墙壁或者其他不移动的物体上推，保持姿势6秒钟。
坐在椅子上，双脚在地板上。在两只脚踝上缠绕运动带或者其他有弹性的装置。将未受伤的脚放在地板上，用受伤的那只脚朝远离未受伤的那只脚的方向推，在此过程运动带被拉伸。
坐下来，将双脚放在一起。将受伤的脚推向未受伤的那只脚，保持大约6秒钟。
将未受伤的那只脚放在受伤的脚上，将上面的那只脚向下推，同时将下面的脚向上推。坚持6秒钟。
2-5. 锻炼来改善平衡性。
脚踝扭伤常常会影响平衡性，所以你需要集中改善你的平衡能力，这样才能预防再次扭伤。
购买借助跷跷板或者站在靠垫上。确保你在靠近墙壁的地方锻炼，以免失去平衡，或者找个人站在你旁边，必要时扶持你。
如果你没有靠垫或者跷跷板，那么你可以站在受过伤的那只脚上，将另一只脚抬起。将胳膊向外伸展，保持平衡。
3. 预防脚踝扭伤
3-1. 做运动或者任何锻炼项目之前一定要热身。
比如，跑步之前，先悠闲地走一段时间帮助脚踝关节热身，然后再大力度地跑步。当你为了稳定自己的脚踝关节而运动时，如果必要的话，带上绷带。此外，在学习新的运动项目时，注意在适应这项运动之前，运动强度要保持适中。
3-2. 在不平坦的地面上要格外留心。
脚踝因为扭伤而变得很虚弱，在崎岖不平的表面上走路时很容易不慎再次扭伤。
3-3. 穿合适的鞋子。
有些人觉得高帮的运动鞋有助于运动时稳定脚踝。不管什么活动，你都要穿合脚舒适的鞋子。鞋底不要太光滑，以免摔倒。暂停穿高跟鞋一段时间。
3-4. 尝试理疗。
理疗师可以帮助你通过运动锻炼脚踝和其周围的肌肉，以减少再次拉伤韧带的可能性。
小提示
对于脚踝扭伤比较有经验的人一般可以判断扭伤的程度，但是如果你感觉你有2级或者3级扭伤，请去看医生。你可能需要穿专门的靴子或者用石膏固定。
脚踝扭伤的严重程度有三级。
第1级脚踝扭伤：韧带有一些拉伸，或者轻度撕裂；很少或者没有功能损失（关节依然可以运作，承担重量）；轻微疼痛，肿胀和僵硬。
第2级脚踝扭伤：更为严重的韧带撕裂；中毒的关节不稳定；中度至严重的疼痛（承担重量非常疼痛）；明显的肿胀和僵硬。
第3级脚踝扭伤：韧带完全断裂和功能损失；关节总体不稳定，功能损失；初期严重的疼痛，后来疼痛消失，严重肿胀。
警告
如果你的脚踝处疼痛难忍，则需要照X光来确定你的脚踝是否骨折。
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如何战胜药物成瘾
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1. 决定戒瘾
1-1. 把你成瘾后的一些负面影响列一个清单。
把药物成瘾给你的生活带来的负面影响写下来，这能激励你改变自己的行为。与其概括地列出成瘾的影响——“它毁了我的生活”或“我无法发挥我的潜能”——不如写下在成瘾后“你的”个人生活发生了哪些改变。把它们都写在纸上或许会有点刺眼，但是这个清单会帮助你渡过最艰难的步骤。
写下成瘾如何影响你的身体。取决于你服用的药物种类，它可能会导致皮肤损害、器官损害、牙齿问题和其他健康问题。即使这些症状很轻微，例如你的体重下降了很多或者面容苍老地更快，也要写下来。
写下成瘾如何影响你的心理健康。成瘾会使已经存在的心理问题变得更复杂，或导致新的问题产生。你正在经历抑郁或者焦虑吗？你也许是在使用药物来逃避负面情绪，但是最终药物让问题变得更糟。
写下成瘾如何影响你的社交生活。它也许损害了一些你最亲密的关系。也许你也不想去结识新的人，和他们交朋友。也许你觉得很难找到工作或者在小组里承担一份责任。
成瘾已经掌控了你的经济开支吗？写下你每天、每周、每月、每年要在这上面花多少钱。
想想它是如何影响你的时间。你花了多少时间来想着药物、寻找更多药物、使用它们、恢复、再次需要更多。
1-2. 写下你能预测到的戒瘾之后积极的改变。
既然你已经写下了那些负面的东西，现在你要关注一下情况会变得有多好——“将要”变得——一旦你战胜了它。你克服成瘾以后生活会变成什么样？所有这些负面的东西都会消失，你终于有机会去享受美好的事情。
你会再次感到自由。你的精神和时间不会再被药物支配。
你的人际关系会得到改善。你的朋友和家人会再次开始信任你。你会有机会结交新朋友，追寻新的恋情，不会再有巨大的障碍使你寸步难行。
你会更有钱。
你的身体会变得更健康。
你会为自己而骄傲，重获自信。
1-3. 写下你戒瘾的原因。
写下一些导致你决定要戒瘾的消极或积极的因素，反复念诵，直到你能在药瘾变得十分强烈时把它们背出来。你的原因一定要是很私人的，它们对你来说要比药物更重要，因此在你面对坚持下去和服药的选择时，你会选择坚持。这里有一些例子：
决定戒瘾是因为你想让你的妻子再次快乐地看着你，而不是充满担忧。
决定戒瘾是因为你想省下足够的钱来维持生计，而不是依赖别人的经济支持。
决定戒瘾是因为你想要重获健康。你想要活得更久，更有意义，和你爱的人在一起。
2. 寻求帮助
2-1. 向朋友和家人寻求帮助。
当你对药物成瘾时，全靠自己戒瘾十分困难。和你最亲密的朋友、家人聊聊你的现状，找出你真的能信任的人。在情况变得艰难时，找到你爱的人来依靠是非常重要的。在戒断症状缓解之后，你需要一个支持系统来帮助你预防复吸。
虽然得到你关心的人的支持很重要，但不要依赖别人来帮你戒瘾。不要在戒瘾过程中依赖别人，因为他们也许没有意愿去改变。你必须停止和使用药物的人交往，并且避免受到诱惑。学会离开那些一直在你面前使用或者谈论药物的人。你也许需要独处一段时间，或者找一些新的朋友。
2-2. 加入支持小组。
和知道你正在经历什么的人谈谈会非常有帮助，因为他们与你处境相似。在支持小组里，你不用担心要隐瞒那些回伤害你的朋友或家人的事情，并且能接触到在其他地方接触不到的资源。 这是一些花费较低的选择。
匿名互助会会鼓励你把自己的故事和别人分享，并且和其他经历过这些的人交流。
智能恢复所帮助成瘾者学习如何利用自我管理的技巧摒弃药物、酒精和成瘾行为，也许比较适合不喜欢第12步里的戒瘾小组的人。
在线支持系统，例如恢复社交网络，也能让你和其他正在恢复过程中的、真心愿意帮助你戒瘾的人们建立联系。
2-3. 联系一位治疗师。
找一位专门帮助人们克服成瘾的，经验丰富并且业绩良好的治疗师。不同的治疗师对待成瘾患者的治疗方式不同，可能包括认知行为治疗、行为治疗、动机性访谈以及生活技能训练。如果你不擅长在小组里和别人分享你的经历，那么和某个你信任的人一对一地工作会是个很好的选择。
2-4. 决定一下你是否需要在监督下康复。
如果你觉得自己无法独自战胜毒瘾，也许你愿意考虑尝试医学监督下的戒毒项目、康复中心或醒酒室。除了戒瘾时心理上的痛苦以外，你会经历身体上的戒断症状，可能会很痛苦甚至危险。专门的戒瘾康复机构会帮你渡过身体和心理最痛苦的一段时期。
取决于你使用的是何种药物，你也许会需要服用一种处方药来帮助你的身体戒瘾，因为突然彻底戒瘾可能会很危险。
大多数康复中心除了健康支持以外，还提供个人和小组的咨询会议。
3. 制定计划
3-1. 找出是什么让你开始使用药物。
你是否注意到某个人、某个地点、某种情景或感觉会使你有强烈的服药冲动？你要把这些诱因列出来，这样你就能开始避免它们。虽然你也许不能彻底避免它们，即使可以，缺乏诱因也不能使你彻底摆脱欲望，但这的确能尽可能地降低你的欲望。这里有一些常见的诱因：
其他使用药物的人。如果你和一群使用药物的人混在一起，那么你也会想做同样的事。你要停止和他们交往——就这么简单。你现在的情况使你无法继续和他们在一起而又不使用药物。
诱惑你使用药物的地点。也许某间房子、镇子里的某个角落、树林里的某个地方或整个城市都会让你想要使用药物。如果可以的话，开始避免去这些地方。
让你想要使用药物的情景或情绪。也许是一部看似无害的80年代都市电影里关于毒品的镜头，也许是你想起前男友时绝望的心境。你知道自己的情感触发点。
3-2. 重新整理你的住所，让自己焕然一新。
如果你被一堆让你想到成瘾的东西包围着，那么想要戒瘾会困难很多。你一定要摆脱实际的药物和其他和药物有关的物品。除此之外，你可以考虑按照下面的方法清理一下你的住所，重新开始：
打扫你的房子或公寓。
储存一些有营养的，方便食用的食品，例如汤羹，让你能在戒瘾的过程中保持体力，而且尽量不要做会消耗太多能量的事情。你需要拿出全部的精力去战胜药物成瘾，争取一劳永逸。你要特别注意你的蛋白质摄入，这能保证你的血糖稳定，进而保持心情平和。
也许你想重新装饰一下你平时使用药物的房间。你至少可以重新摆放一下家具，让整体显得焕然一新。
买一些新的东西，让你居住的环境显得很平和。蜡烛、新地毯、新的音乐碟片、植物——一些让你感到舒适、平静的东西。
3-3. 制定易于管理的目标和戒瘾时间。
开始缓慢地控制你的习惯。在准备戒瘾时，你要减少使用药物的次数。制定你知道自己能坚持的目标，例如限制用量和频率。你也许想和一位药物咨询师合作，找到一种适合你的计划。制定一份行动计划，定下一个彻底戒瘾的日期。
用日历记录你的进步会比较有帮助，这能够让你信守承诺。
人们常常把“戒瘾日”定在某个特殊的日子，例如生日或者母亲节。这个日期额外的意义有助于你坚持执行计划。
4. 戒瘾以及应对戒断症状
4-1. 坚持你的戒瘾计划，不再使用药物。
信守你的承诺，在你计划停止的日期之后停止使用药物。这并不简单，但是你能做到。如果你需要任何形式的帮助，就去找你的支持系统——这是他们存在的意义。
在最初的几天或几周里让自己忙起来。如果你闲散的时间过多，你复吸的可能性会更大。
和那些会帮助你坚持目标的不使用药物的人呆在一起。接近一群新的朋友有助于你远离药物。
4-2. 当你受到诱惑时想想你列出的那些原因。
在你最初决定戒瘾时，你写下了你要这样做的原因。把那份清单带在身边，在你萌生使用药物的念头时，把它拿出来看看。记住，对你来说，你写下的这些原因比药物重要得多。你的人际关系、健康、“生命”会在此达到平衡。每次那种欲望回来时，你就这样提醒自己。
4-3. 用健康的方式缓解压力。
药物不再是一个选择，因此你必须找到新的方法来缓解压力，重获健康。你缓解压力的方式要能在不使用药物的情况下使你的身体和精神都放松下来，度过最抑郁、焦虑的时期。这里有一些缓解压力的方法：
呼吸新鲜空气。站起来走出门去，做一些深呼吸，或者去远足。
运动。很多人发现剧烈运动会让内啡肽大量释放，例如跑步、游泳或跳绳。
放舒缓的音乐。
洗一个长长的热水澡。
用香薰按摩使自己平静下来。
4-4. 试试欲望冲击疗法。
在你的欲望变得最强烈，似乎完全不可控时，有些人发现“欲望冲击”很有效果。与其试图去忽略它，不如让自己充分地去感受欲望。假装它是一波浪潮，你正骑在浪头上，直到风浪平息。
4-5. 努力建立新生活。
一旦最困难的阶段过去了，你的身体和精神就不会再受戒断症状折磨，你可以花时间去建设自己想要的生活。维护你和你爱的人之间的关系，努力工作，或者投身于过去对你有意义的爱好中。
在这个戒断，你应该继续去和你支持小组的人见面，也要继续去看治疗师。战胜药物成瘾的过程并不短暂，所以不要在情况刚有起色时就断定自己已经被治愈了。
4-6. 不要复吸。
如果你是第一次战胜药物成瘾，那么你很容易犯错。如果你在戒瘾日期之后又使用了药物，那么你要在情况变得失控之前停止。如果你彻底复吸了，也不要强迫自己——你仍然能够做到。尽量找到失败的原因，再次开始戒瘾。无论你花了多长时间才战胜它，都是值得的。
小提示
厌倦是复吸的第一步，所以要让自己忙起来。
想想那些爱你的人。
要诚实，这对你有帮助。
尽量保持乐观，花时间和别人相处。不要让自己觉得孤独。
在你没有什么重要的事情要处理时，戒瘾似乎会容易一些。当然，等待这个时机的过程可能会毁了你。“所以不要等待”。
虽然你也许不喜欢，但是运动能缓解戒断症状。
避开有用药史的人。换一些朋友。也许他们可以和你一起康复，但是如果他们突然决定复吸，就可能会拉你一起，或者让你接触到一些你想方设法避开的东西。
找一个支持小组。了解你的困境或者曾经战胜成瘾的人会支持你度过这个阶段。
花几分钟时间做一下拉伸、瑜伽或冥想，这有助于摆脱可能会击倒你的无助感。让自己换换心情。每天至少做20分钟冥想，专注于自己呼吸的声音。即使是在战胜成瘾以后，这项练习对你的生活也很有帮助。
读书很有帮助，使你可以专心于一件其他的事情。
看着镜子，告诉自己你能做到。这会让你更自信。
如果你会发热或者冒冷汗，那就多穿几层易于穿脱的衣服。
要知道，你不是一个人在战斗。成千上万的人曾经对大麻或可卡因之类的药物成瘾，他们完全理解你的感受。
警告
如果你就药物滥用问题去看了医生，那么关于你的细节就会出现在一些医疗记录上。虽然公开这些记录是非法的，但是在极少的情况下也可能会发生，并且可能对你日后的工作和保险有影响。当然，继续使用毒品会让你的机会变得更少。如果你是非法披露医疗记录的受害者，那么去找个律师。
戒断症状可能很危险，甚至致命。请在戒毒之前咨询专业医疗人员。
在美国，你可以在你居住的城市、郡县或洲里的社会服务机构寻求关于戒毒的帮助。但这可能需要花一些时间，取决于你住在哪里。
克服强烈的毒瘾并不仅仅是意志力问题。药物滥用会改变一个人的精神和身体健康。请在这个阶段中向专业人士寻求帮助。
在英国，社会服务机构要花上4周到9个月的时间才能开始为你提供帮助。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 决定戒瘾\\n1-1. 把你成瘾后的一些负面影响列一个清单。\\n把药物成瘾给你的生活带来的负面影响写下来，这能激励你改变自己的行为。与其概括地列出成瘾的影响——“它毁了我的生活”或“我无法发挥我的潜能”——不如写下在成瘾后“你的”个人生活发生了哪些改变。把它们都写在纸上或许会有点刺眼，但是这个清单会帮助你渡过最艰难的步骤。\\n写下成瘾如何影响你的身体。取决于你服用的药物种类，它可能会导致皮肤损害、器官损害、牙齿问题和其他健康问题。即使这些症状很轻微，例如你的体重下降了很多或者面容苍老地更快，也要写下来。\\n写下成瘾如何影响你的心理健康。成瘾会使已经存在的心理问题变得更复杂，或导致新的问题产生。你正在经历抑郁或者焦虑吗？你也许是在使用药物来逃避负面情绪，但是最终药物让问题变得更糟。\\n写下成瘾如何影响你的社交生活。它也许损害了一些你最亲密的关系。也许你也不想去结识新的人，和他们交朋友。也许你觉得很难找到工作或者在小组里承担一份责任。\\n成瘾已经掌控了你的经济开支吗？写下你每天、每周、每月、每年要在这上面花多少钱。\\n想想它是如何影响你的时间。你花了多少时间来想着药物、寻找更多药物、使用它们、恢复、再次需要更多。\\n1-2. 写下你能预测到的戒瘾之后积极的改变。\\n既然你已经写下了那些负面的东西，现在你要关注一下情况会变得有多好——“将要”变得——一旦你战胜了它。你克服成瘾以后生活会变成什么样？所有这些负面的东西都会消失，你终于有机会去享受美好的事情。\\n你会再次感到自由。你的精神和时间不会再被药物支配。\\n你的人际关系会得到改善。你的朋友和家人会再次开始信任你。你会有机会结交新朋友，追寻新的恋情，不会再有巨大的障碍使你寸步难行。\\n你会更有钱。\\n你的身体会变得更健康。\\n你会为自己而骄傲，重获自信。\\n1-3. 写下你戒瘾的原因。\\n写下一些导致你决定要戒瘾的消极或积极的因素，反复念诵，直到你能在药瘾变得十分强烈时把它们背出来。你的原因一定要是很私人的，它们对你来说要比药物更重要，因此在你面对坚持下去和服药的选择时，你会选择坚持。这里有一些例子：\\n决定戒瘾是因为你想让你的妻子再次快乐地看着你，而不是充满担忧。\\n决定戒瘾是因为你想省下足够的钱来维持生计，而不是依赖别人的经济支持。\\n决定戒瘾是因为你想要重获健康。你想要活得更久，更有意义，和你爱的人在一起。\\n2. 寻求帮助\\n2-1. 向朋友和家人寻求帮助。\\n当你对药物成瘾时，全靠自己戒瘾十分困难。和你最亲密的朋友、家人聊聊你的现状，找出你真的能信任的人。在情况变得艰难时，找到你爱的人来依靠是非常重要的。在戒断症状缓解之后，你需要一个支持系统来帮助你预防复吸。\\n虽然得到你关心的人的支持很重要，但不要依赖别人来帮你戒瘾。不要在戒瘾过程中依赖别人，因为他们也许没有意愿去改变。你必须停止和使用药物的人交往，并且避免受到诱惑。学会离开那些一直在你面前使用或者谈论药物的人。你也许需要独处一段时间，或者找一些新的朋友。\\n2-2. 加入支持小组。\\n和知道你正在经历什么的人谈谈会非常有帮助，因为他们与你处境相似。在支持小组里，你不用担心要隐瞒那些回伤害你的朋友或家人的事情，并且能接触到在其他地方接触不到的资源。 这是一些花费较低的选择。\\n匿名互助会会鼓励你把自己的故事和别人分享，并且和其他经历过这些的人交流。\\n智能恢复所帮助成瘾者学习如何利用自我管理的技巧摒弃药物、酒精和成瘾行为，也许比较适合不喜欢第12步里的戒瘾小组的人。\\n在线支持系统，例如恢复社交网络，也能让你和其他正在恢复过程中的、真心愿意帮助你戒瘾的人们建立联系。\\n2-3. 联系一位治疗师。\\n找一位专门帮助人们克服成瘾的，经验丰富并且业绩良好的治疗师。不同的治疗师对待成瘾患者的治疗方式不同，可能包括认知行为治疗、行为治疗、动机性访谈以及生活技能训练。如果你不擅长在小组里和别人分享你的经历，那么和某个你信任的人一对一地工作会是个很好的选择。\\n2-4. 决定一下你是否需要在监督下康复。\\n如果你觉得自己无法独自战胜毒瘾，也许你愿意考虑尝试医学监督下的戒毒项目、康复中心或醒酒室。除了戒瘾时心理上的痛苦以外，你会经历身体上的戒断症状，可能会很痛苦甚至危险。专门的戒瘾康复机构会帮你渡过身体和心理最痛苦的一段时期。 \\n取决于你使用的是何种药物，你也许会需要服用一种处方药来帮助你的身体戒瘾，因为突然彻底戒瘾可能会很危险。\\n大多数康复中心除了健康支持以外，还提供个人和小组的咨询会议。\\n3. 制定计划\\n3-1. 找出是什么让你开始使用药物。\\n你是否注意到某个人、某个地点、某种情景或感觉会使你有强烈的服药冲动？你要把这些诱因列出来，这样你就能开始避免它们。虽然你也许不能彻底避免它们，即使可以，缺乏诱因也不能使你彻底摆脱欲望，但这的确能尽可能地降低你的欲望。这里有一些常见的诱因： \\n其他使用药物的人。如果你和一群使用药物的人混在一起，那么你也会想做同样的事。你要停止和他们交往——就这么简单。你现在的情况使你无法继续和他们在一起而又不使用药物。\\n诱惑你使用药物的地点。也许某间房子、镇子里的某个角落、树林里的某个地方或整个城市都会让你想要使用药物。如果可以的话，开始避免去这些地方。\\n让你想要使用药物的情景或情绪。也许是一部看似无害的80年代都市电影里关于毒品的镜头，也许是你想起前男友时绝望的心境。你知道自己的情感触发点。\\n3-2. 重新整理你的住所，让自己焕然一新。\\n如果你被一堆让你想到成瘾的东西包围着，那么想要戒瘾会困难很多。你一定要摆脱实际的药物和其他和药物有关的物品。除此之外，你可以考虑按照下面的方法清理一下你的住所，重新开始：\\n打扫你的房子或公寓。\\n储存一些有营养的，方便食用的食品，例如汤羹，让你能在戒瘾的过程中保持体力，而且尽量不要做会消耗太多能量的事情。你需要拿出全部的精力去战胜药物成瘾，争取一劳永逸。你要特别注意你的蛋白质摄入，这能保证你的血糖稳定，进而保持心情平和。\\n也许你想重新装饰一下你平时使用药物的房间。你至少可以重新摆放一下家具，让整体显得焕然一新。\\n买一些新的东西，让你居住的环境显得很平和。蜡烛、新地毯、新的音乐碟片、植物——一些让你感到舒适、平静的东西。\\n3-3. 制定易于管理的目标和戒瘾时间。\\n开始缓慢地控制你的习惯。在准备戒瘾时，你要减少使用药物的次数。制定你知道自己能坚持的目标，例如限制用量和频率。你也许想和一位药物咨询师合作，找到一种适合你的计划。制定一份行动计划，定下一个彻底戒瘾的日期。\\n用日历记录你的进步会比较有帮助，这能够让你信守承诺。\\n人们常常把“戒瘾日”定在某个特殊的日子，例如生日或者母亲节。这个日期额外的意义有助于你坚持执行计划。\\n4. 戒瘾以及应对戒断症状\\n4-1. 坚持你的戒瘾计划，不再使用药物。\\n信守你的承诺，在你计划停止的日期之后停止使用药物。这并不简单，但是你能做到。如果你需要任何形式的帮助，就去找你的支持系统——这是他们存在的意义。\\n在最初的几天或几周里让自己忙起来。如果你闲散的时间过多，你复吸的可能性会更大。\\n和那些会帮助你坚持目标的不使用药物的人呆在一起。接近一群新的朋友有助于你远离药物。\\n4-2. 当你受到诱惑时想想你列出的那些原因。\\n在你最初决定戒瘾时，你写下了你要这样做的原因。把那份清单带在身边，在你萌生使用药物的念头时，把它拿出来看看。记住，对你来说，你写下的这些原因比药物重要得多。你的人际关系、健康、“生命”会在此达到平衡。每次那种欲望回来时，你就这样提醒自己。\\n4-3. 用健康的方式缓解压力。\\n药物不再是一个选择，因此你必须找到新的方法来缓解压力，重获健康。你缓解压力的方式要能在不使用药物的情况下使你的身体和精神都放松下来，度过最抑郁、焦虑的时期。这里有一些缓解压力的方法： \\n呼吸新鲜空气。站起来走出门去，做一些深呼吸，或者去远足。\\n运动。很多人发现剧烈运动会让内啡肽大量释放，例如跑步、游泳或跳绳。\\n放舒缓的音乐。\\n洗一个长长的热水澡。\\n用香薰按摩使自己平静下来。\\n4-4. 试试欲望冲击疗法。\\n在你的欲望变得最强烈，似乎完全不可控时，有些人发现“欲望冲击”很有效果。与其试图去忽略它，不如让自己充分地去感受欲望。假装它是一波浪潮，你正骑在浪头上，直到风浪平息。\\n4-5. 努力建立新生活。\\n一旦最困难的阶段过去了，你的身体和精神就不会再受戒断症状折磨，你可以花时间去建设自己想要的生活。维护你和你爱的人之间的关系，努力工作，或者投身于过去对你有意义的爱好中。\\n在这个戒断，你应该继续去和你支持小组的人见面，也要继续去看治疗师。战胜药物成瘾的过程并不短暂，所以不要在情况刚有起色时就断定自己已经被治愈了。\\n4-6. 不要复吸。\\n如果你是第一次战胜药物成瘾，那么你很容易犯错。如果你在戒瘾日期之后又使用了药物，那么你要在情况变得失控之前停止。如果你彻底复吸了，也不要强迫自己——你仍然能够做到。尽量找到失败的原因，再次开始戒瘾。无论你花了多长时间才战胜它，都是值得的。\\n小提示\\n厌倦是复吸的第一步，所以要让自己忙起来。\\n想想那些爱你的人。\\n要诚实，这对你有帮助。\\n尽量保持乐观，花时间和别人相处。不要让自己觉得孤独。\\n在你没有什么重要的事情要处理时，戒瘾似乎会容易一些。当然，等待这个时机的过程可能会毁了你。“所以不要等待”。\\n虽然你也许不喜欢，但是运动能缓解戒断症状。\\n避开有用药史的人。换一些朋友。也许他们可以和你一起康复，但是如果他们突然决定复吸，就可能会拉你一起，或者让你接触到一些你想方设法避开的东西。\\n找一个支持小组。了解你的困境或者曾经战胜成瘾的人会支持你度过这个阶段。\\n花几分钟时间做一下拉伸、瑜伽或冥想，这有助于摆脱可能会击倒你的无助感。让自己换换心情。每天至少做20分钟冥想，专注于自己呼吸的声音。即使是在战胜成瘾以后，这项练习对你的生活也很有帮助。\\n读书很有帮助，使你可以专心于一件其他的事情。\\n看着镜子，告诉自己你能做到。这会让你更自信。\\n如果你会发热或者冒冷汗，那就多穿几层易于穿脱的衣服。\\n要知道，你不是一个人在战斗。成千上万的人曾经对大麻或可卡因之类的药物成瘾，他们完全理解你的感受。\\n警告\\n如果你就药物滥用问题去看了医生，那么关于你的细节就会出现在一些医疗记录上。虽然公开这些记录是非法的，但是在极少的情况下也可能会发生，并且可能对你日后的工作和保险有影响。当然，继续使用毒品会让你的机会变得更少。如果你是非法披露医疗记录的受害者，那么去找个律师。\\n戒断症状可能很危险，甚至致命。请在戒毒之前咨询专业医疗人员。\\n在美国，你可以在你居住的城市、郡县或洲里的社会服务机构寻求关于戒毒的帮助。但这可能需要花一些时间，取决于你住在哪里。\\n克服强烈的毒瘾并不仅仅是意志力问题。药物滥用会改变一个人的精神和身体健康。请在这个阶段中向专业人士寻求帮助。\\n在英国，社会服务机构要花上4周到9个月的时间才能开始为你提供帮助。\\n\", \"简要回答\": 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\\n其他使用药物的人。如果你和一群使用药物的人混在一起，那么你也会想做同样的事。你要停止和他们交往——就这么简单。你现在的情况使你无法继续和他们在一起而又不使用药物。\\n诱惑你使用药物的地点。也许某间房子、镇子里的某个角落、树林里的某个地方或整个城市都会让你想要使用药物。如果可以的话，开始避免去这些地方。\\n让你想要使用药物的情景或情绪。也许是一部看似无害的80年代都市电影里关于毒品的镜头，也许是你想起前男友时绝望的心境。你知道自己的情感触发点。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"重新整理你的住所，让自己焕然一新。\", \"描述\": \"如果你被一堆让你想到成瘾的东西包围着，那么想要戒瘾会困难很多。你一定要摆脱实际的药物和其他和药物有关的物品。除此之外，你可以考虑按照下面的方法清理一下你的住所，重新开始：\\n打扫你的房子或公寓。\\n储存一些有营养的，方便食用的食品，例如汤羹，让你能在戒瘾的过程中保持体力，而且尽量不要做会消耗太多能量的事情。你需要拿出全部的精力去战胜药物成瘾，争取一劳永逸。你要特别注意你的蛋白质摄入，这能保证你的血糖稳定，进而保持心情平和。\\n也许你想重新装饰一下你平时使用药物的房间。你至少可以重新摆放一下家具，让整体显得焕然一新。\\n买一些新的东西，让你居住的环境显得很平和。蜡烛、新地毯、新的音乐碟片、植物——一些让你感到舒适、平静的东西。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"制定易于管理的目标和戒瘾时间。\", \"描述\": \"开始缓慢地控制你的习惯。在准备戒瘾时，你要减少使用药物的次数。制定你知道自己能坚持的目标，例如限制用量和频率。你也许想和一位药物咨询师合作，找到一种适合你的计划。制定一份行动计划，定下一个彻底戒瘾的日期。\\n用日历记录你的进步会比较有帮助，这能够让你信守承诺。\\n人们常常把“戒瘾日”定在某个特殊的日子，例如生日或者母亲节。这个日期额外的意义有助于你坚持执行计划。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"戒瘾以及应对戒断症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"坚持你的戒瘾计划，不再使用药物。\", \"描述\": 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\"如果你是第一次战胜药物成瘾，那么你很容易犯错。如果你在戒瘾日期之后又使用了药物，那么你要在情况变得失控之前停止。如果你彻底复吸了，也不要强迫自己——你仍然能够做到。尽量找到失败的原因，再次开始戒瘾。无论你花了多长时间才战胜它，都是值得的。\"}], \"小提示\": [\"厌倦是复吸的第一步，所以要让自己忙起来。\\n\", \"想想那些爱你的人。\\n\", \"要诚实，这对你有帮助。\\n\", \"尽量保持乐观，花时间和别人相处。不要让自己觉得孤独。\\n\", \"在你没有什么重要的事情要处理时，戒瘾似乎会容易一些。当然，等待这个时机的过程可能会毁了你。“所以不要等待”。\\n\", \"虽然你也许不喜欢，但是运动能缓解戒断症状。\\n\", \"避开有用药史的人。换一些朋友。也许他们可以和你一起康复，但是如果他们突然决定复吸，就可能会拉你一起，或者让你接触到一些你想方设法避开的东西。\\n\", \"找一个支持小组。了解你的困境或者曾经战胜成瘾的人会支持你度过这个阶段。\\n\", \"花几分钟时间做一下拉伸、瑜伽或冥想，这有助于摆脱可能会击倒你的无助感。让自己换换心情。每天至少做20分钟冥想，专注于自己呼吸的声音。即使是在战胜成瘾以后，这项练习对你的生活也很有帮助。\\n\", \"读书很有帮助，使你可以专心于一件其他的事情。\\n\", \"看着镜子，告诉自己你能做到。这会让你更自信。\\n\", \"如果你会发热或者冒冷汗，那就多穿几层易于穿脱的衣服。\\n\", \"要知道，你不是一个人在战斗。成千上万的人曾经对大麻或可卡因之类的药物成瘾，他们完全理解你的感受。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果你就药物滥用问题去看了医生，那么关于你的细节就会出现在一些医疗记录上。虽然公开这些记录是非法的，但是在极少的情况下也可能会发生，并且可能对你日后的工作和保险有影响。当然，继续使用毒品会让你的机会变得更少。如果你是非法披露医疗记录的受害者，那么去找个律师。\\n\", \"戒断症状可能很危险，甚至致命。请在戒毒之前咨询专业医疗人员。\\n\", \"在美国，你可以在你居住的城市、郡县或洲里的社会服务机构寻求关于戒毒的帮助。但这可能需要花一些时间，取决于你住在哪里。\\n\", \"克服强烈的毒瘾并不仅仅是意志力问题。药物滥用会改变一个人的精神和身体健康。请在这个阶段中向专业人士寻求帮助。\\n\", \"在英国，社会服务机构要花上4周到9个月的时间才能开始为你提供帮助。\\n\"]}]}}",
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}
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wikihow
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如何治疗甲癣
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1. 方法1：家居疗法
1-1. 用抗真菌药膏。
你可以在药店或者美容用品店的指甲护理区买到这种药膏。
1-2. 使真菌得不到氧气。
这会阻止炎症传播到新长出的趾甲中。一个疗法是夜间用凡士林涂抹趾甲。切记涂抹凡士林前要保证趾甲干燥，阻止真菌繁殖。或者你也可以涂抹指甲油，特别是新指甲正在长出的地方。
1-3. 用硫磺粉。
不用处方在大部分的药店都可以买到，或者到园艺商店找一找。你也可以将硫磺粉和非处方类抗真菌粉混合使用。
1-4. 改变环境。
真菌是活着的不断成长的生物，一旦更改环境，说不定它就会死掉。
可以的话穿露脚趾的鞋子。让脚趾见到阳光。如果不能穿露脚趾的鞋子，那么就穿宽松的鞋子。真菌喜欢温暖黑暗的环境，要想办法让它无法得逞。穿露脚趾的鞋子时注意涂抹防晒霜。
1-5. 泡脚。
泡脚的方法有很多，一定有一种是适合你的。
水中加点醋来泡脚:
1/4 杯 (60 ml)醋
2升水。每天泡一次，坚持至少两周。两周后，每月至少一次。
用过氧化氢和小苏打:
4 杯 (1 L) 热水
1/4 杯(60 ml) 过氧化氢
1/2 杯 (120 ml)小苏打
1/2 杯(120 ml) 泻盐
以上材料混合之后加入1/4 杯 (60 ml) 白醋
将感染的那个脚趾浸入醋中。早晨，用棉球蘸白醋，放在脚趾上，包扎好，然后用个小气球罩住。晚上再换掉棉球。坚持重复这个方法直到真菌消失。通常需要4周左右。
将感染的脚趾浸入李施德林和醋的混合物中。李施德林含有百里香精油中的活性成分百里香酚，它具有抗真菌的特性。
1-6. 使用柑橘油。
另一个方法就是用浓度为5%到10%的柑橘油，可以在园艺商店找到（不是柑橘油清洁剂），将柑橘油混入醋和消毒液酒精的混合物中。每天涂抹在脚趾上，脚趾之间和脚趾下面。你可以在药店或者超市买一个药物点滴器。
1-7. 尝试一下其他油。
比如茶树油，苦楝油 ，麝香油，牛至叶油。这些可以在健康食品商店内找到。
蛇根草抽取物对甲癣有一定的功效。
2. 就医
挂号预约。
医生可以为你诊断你是否得了甲真菌症，然后对症下药。如果你的得了比较顽固的甲癣，医生会为你开口服的药物。
通常你需要每天口服药片，坚持至少六个月。
口服类的抗真菌药物通常都有可能损害肝脏危害健康的副作用，所以一定要谨遵医嘱。
医生或许会建议你做激光手术。
3. 预防复发
3-1. 避免赤脚。
在公共澡堂洗澡时要穿凉拖。
3-2. 保持脚部干燥。
确保靴子内部干燥，勤换洗袜子。最好穿棉袜。
3-3. 穿舒服的鞋子。
鞋子顶部要有足够的空间让脚趾伸展，透气。
3-4. 保持一个抗真菌的环境。
如果你的生活习惯或者衣柜是个危险因素，那么要定期用抗真菌粉喷一喷脚。
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"create_time": "20230517 10:58:15",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 方法1：家居疗法\\n1-1. 用抗真菌药膏。\\n你可以在药店或者美容用品店的指甲护理区买到这种药膏。\\n1-2. 使真菌得不到氧气。\\n这会阻止炎症传播到新长出的趾甲中。一个疗法是夜间用凡士林涂抹趾甲。切记涂抹凡士林前要保证趾甲干燥，阻止真菌繁殖。或者你也可以涂抹指甲油，特别是新指甲正在长出的地方。\\n1-3. 用硫磺粉。\\n不用处方在大部分的药店都可以买到，或者到园艺商店找一找。你也可以将硫磺粉和非处方类抗真菌粉混合使用。\\n1-4. 改变环境。\\n真菌是活着的不断成长的生物，一旦更改环境，说不定它就会死掉。\\n可以的话穿露脚趾的鞋子。让脚趾见到阳光。如果不能穿露脚趾的鞋子，那么就穿宽松的鞋子。真菌喜欢温暖黑暗的环境，要想办法让它无法得逞。穿露脚趾的鞋子时注意涂抹防晒霜。\\n1-5. 泡脚。\\n泡脚的方法有很多，一定有一种是适合你的。\\n水中加点醋来泡脚:\\n1/4 杯 (60 ml)醋\\n2升水。每天泡一次，坚持至少两周。两周后，每月至少一次。\\n\\n用过氧化氢和小苏打:\\n4 杯 (1 L) 热水\\n1/4 杯(60 ml) 过氧化氢\\n1/2 杯 (120 ml)小苏打\\n1/2 杯(120 ml) 泻盐\\n以上材料混合之后加入1/4 杯 (60 ml) 白醋\\n\\n将感染的那个脚趾浸入醋中。早晨，用棉球蘸白醋，放在脚趾上，包扎好，然后用个小气球罩住。晚上再换掉棉球。坚持重复这个方法直到真菌消失。通常需要4周左右。\\n将感染的脚趾浸入李施德林和醋的混合物中。李施德林含有百里香精油中的活性成分百里香酚，它具有抗真菌的特性。\\n1-6. 使用柑橘油。\\n另一个方法就是用浓度为5%到10%的柑橘油，可以在园艺商店找到（不是柑橘油清洁剂），将柑橘油混入醋和消毒液酒精的混合物中。每天涂抹在脚趾上，脚趾之间和脚趾下面。你可以在药店或者超市买一个药物点滴器。\\n1-7. 尝试一下其他油。\\n比如茶树油，苦楝油 ，麝香油，牛至叶油。这些可以在健康食品商店内找到。\\n蛇根草抽取物对甲癣有一定的功效。\\n2. 就医\\n挂号预约。\\n医生可以为你诊断你是否得了甲真菌症，然后对症下药。如果你的得了比较顽固的甲癣，医生会为你开口服的药物。\\n通常你需要每天口服药片，坚持至少六个月。\\n口服类的抗真菌药物通常都有可能损害肝脏危害健康的副作用，所以一定要谨遵医嘱。\\n医生或许会建议你做激光手术。\\n3. 预防复发\\n3-1. 避免赤脚。\\n在公共澡堂洗澡时要穿凉拖。\\n3-2. 保持脚部干燥。\\n确保靴子内部干燥，勤换洗袜子。最好穿棉袜。\\n3-3. 穿舒服的鞋子。\\n鞋子顶部要有足够的空间让脚趾伸展，透气。\\n3-4. 保持一个抗真菌的环境。\\n如果你的生活习惯或者衣柜是个危险因素，那么要定期用抗真菌粉喷一喷脚。\\n\", \"简要回答\": \"甲癣，临床上被称为‘甲真菌症’。70岁的人有一半都患过甲癣。患甲癣是一件很尴尬的事情。脚趾会裂开，甚至会脱落。幸运的是，这不是什么不治之症。甲癣需要用药物治疗但是本文会为你介绍一些方法让你摆脱甲癣而且不需要花太多医药费。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"方法1：家居疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用抗真菌药膏。\", \"描述\": \"你可以在药店或者美容用品店的指甲护理区买到这种药膏。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使真菌得不到氧气。\", \"描述\": \"这会阻止炎症传播到新长出的趾甲中。一个疗法是夜间用凡士林涂抹趾甲。切记涂抹凡士林前要保证趾甲干燥，阻止真菌繁殖。或者你也可以涂抹指甲油，特别是新指甲正在长出的地方。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用硫磺粉。\", \"描述\": \"不用处方在大部分的药店都可以买到，或者到园艺商店找一找。你也可以将硫磺粉和非处方类抗真菌粉混合使用。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"改变环境。\", \"描述\": \"真菌是活着的不断成长的生物，一旦更改环境，说不定它就会死掉。\\n可以的话穿露脚趾的鞋子。让脚趾见到阳光。如果不能穿露脚趾的鞋子，那么就穿宽松的鞋子。真菌喜欢温暖黑暗的环境，要想办法让它无法得逞。穿露脚趾的鞋子时注意涂抹防晒霜。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"泡脚。\", \"描述\": \"泡脚的方法有很多，一定有一种是适合你的。\\n水中加点醋来泡脚:\\n1/4 杯 (60 ml)醋\\n2升水。每天泡一次，坚持至少两周。两周后，每月至少一次。\\n\\n用过氧化氢和小苏打:\\n4 杯 (1 L) 热水\\n1/4 杯(60 ml) 过氧化氢\\n1/2 杯 (120 ml)小苏打\\n1/2 杯(120 ml) 泻盐\\n以上材料混合之后加入1/4 杯 (60 ml) 白醋\\n\\n将感染的那个脚趾浸入醋中。早晨，用棉球蘸白醋，放在脚趾上，包扎好，然后用个小气球罩住。晚上再换掉棉球。坚持重复这个方法直到真菌消失。通常需要4周左右。\\n将感染的脚趾浸入李施德林和醋的混合物中。李施德林含有百里香精油中的活性成分百里香酚，它具有抗真菌的特性。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"使用柑橘油。\", \"描述\": \"另一个方法就是用浓度为5%到10%的柑橘油，可以在园艺商店找到（不是柑橘油清洁剂），将柑橘油混入醋和消毒液酒精的混合物中。每天涂抹在脚趾上，脚趾之间和脚趾下面。你可以在药店或者超市买一个药物点滴器。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"尝试一下其他油。\", \"描述\": \"比如茶树油，苦楝油 ，麝香油，牛至叶油。这些可以在健康食品商店内找到。\\n蛇根草抽取物对甲癣有一定的功效。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"就医\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"挂号预约。\", \"描述\": \"医生可以为你诊断你是否得了甲真菌症，然后对症下药。如果你的得了比较顽固的甲癣，医生会为你开口服的药物。\\n通常你需要每天口服药片，坚持至少六个月。\\n口服类的抗真菌药物通常都有可能损害肝脏危害健康的副作用，所以一定要谨遵医嘱。\\n医生或许会建议你做激光手术。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"预防复发\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"避免赤脚。\", \"描述\": \"在公共澡堂洗澡时要穿凉拖。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持脚部干燥。\", \"描述\": \"确保靴子内部干燥，勤换洗袜子。最好穿棉袜。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"穿舒服的鞋子。\", \"描述\": \"鞋子顶部要有足够的空间让脚趾伸展，透气。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"保持一个抗真菌的环境。\", \"描述\": \"如果你的生活习惯或者衣柜是个危险因素，那么要定期用抗真菌粉喷一喷脚。\"}]}]}}",
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如何让自己有尿
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1. 促进排尿
1-1. 身体向前倾。
坐下，身体向前倾，压着腹部肌肉，好像在排便一样。紧绷的肌肉会压迫膀胱。
1-2. 往下按压腹部。
身体向前倾，前臂放在下腹，轻轻按压它。不要直接按压膀胱，以免尿液回流到肾脏。
1-3. 用手指敲击膀胱上方。
用手指反复敲击肚脐下方的膀胱部位。速度比一秒敲一下稍快一点，连续敲击30秒。必要时可以四处移动手指，找到最佳敲击位置，一直敲到尿液稳定地排出来。
1-4. 刺激大腿或生殖器部位。
抚摸大腿内侧或用力拉阴毛，或许能刺激控制膀胱的神经。
2. 借助食物和液体促进排尿
2-1. 多喝水。
如果你需要验尿，提前喝水是促进排尿最快和最安全的方法。
喝大量水对健康无害。如果身体摄入过多水分，肾脏会自然将它们过滤，并通过尿液排出。如果你知道自己需要验尿，先喝一两杯水再前往诊所。
如患有充血性心力衰竭或其它会引起水肿的疾病，或者是正在接受透析治疗的慢性肾衰竭患者，必须限制水分摄入。
除非你对在公共厕所排尿感到非常害羞，否则就可以多喝点水。出门前喝240毫升水，应该就能让你在诊所轻松迅速地尿出来。
2-2. 吃特定水果。
某些水果有利尿作用，促使肾脏形成更多尿液，增加排尿次数。许多水果都是天然利尿剂。
所有柑橘类水果对增加排尿很有效，尤其是柠檬。长期摄入柠檬也能降低血压，治疗泌尿道感染。
西瓜含水量非常高，所以英文称为“watermelon”。吃西瓜会让体内水分激增，促进排尿。
苹果醋、蔓越莓汁等水果制品也有利尿作用。你可以在看医生前喝杯蔓越莓汁，而苹果醋则是许多沙拉酱的成分。
2-3. 吃特定药草。
某些药草能促进排尿，可以在你需要排尿的时候充当天然利尿剂。
香芹里的抗氧化剂能促进排尿。
香菜不止能促进排尿，还能降低血压和调节消化系统。
大蒜有许多健康益处，比如增强免疫系统，也是天然健康的利尿剂。
姜有助于排出积在体内的液体，作为香料添加到食物中或许能增加排尿。
2-4. 吃特定蔬菜。
并非只有水果和药草才有天然利尿作用，某些蔬菜也能促进排尿。
黄瓜和芹菜含水量极高，可以增加尿量。
胡萝卜是容易消化的点心，或许能增加排尿。在验尿前吃一根胡萝卜或是一杯迷你胡萝卜，有助于增加尿量。
卷心菜和黄瓜一样含水量高，可以促进排尿。
2-5. 喝茶和咖啡。
它们能增加排尿次数，在验尿前喝一杯绿茶或黑咖啡或许能帮助你尿出来。但是千万不要过度摄取咖啡因，尤其是就医之前。咖啡因会导致血压短暂升高，从而影响医生测量准确的血压。
2-6. 治疗便秘
大便很硬、很难排出的话，会压迫膀胱和尿道，使你排尿困难。多摄取纤维，多运动，如果便秘没有改善，那就去看医生。
不要忍住便意，这会加重便秘。
3. 克服膀胱害羞症
3-1. 练习渐进式肌肉放松法。
许多人无法在公共厕所排尿。如果你也是这样，可以利用一些放松技巧让自己冷静下来，在公共厕所顺利排尿。
设法转移自己的注意力，身体就会自然排尿。通过渐进式肌肉放松法让自己平静下来，可以帮助你做到这一点。
一次放松一组肌群。先放松颈项和肩膀，然后往下到手臂、躯干和臀部。继续往下放松大腿和小腿肌肉。专注感受不同的肌群，不要去想自己使用公共厕所这件事。这能放松肌肉，帮助排尿，也转移了你的注意力。
3-2. 设法转移注意力。
和放松技巧相似，设法将注意力转移到其它事情，可以帮助你排尿。上公共厕所时，找一件能让自己分心的事做。
如果你有智能手机，看看新闻或带上耳机听歌有助于转移注意力。
你也可以用自己的想法分散注意力。寻找在排尿时用来让自己分心的画面、歌曲、对白或声音。比如说，你可以想象一个让自己觉得平静的地方，比如小时候的睡房。你也可以试着背诵自己知道的歌词。不管是什么，最重要的是能够让你不去想排尿这件事。
3-3. 屏住呼吸。
这会增加体内的二氧化碳，帮助降低整体压力水平。
呼出75%的气，然后屏住呼吸大概45秒。
重复这个过程，看看是否对你有帮助。有的人发现这样反而会增加整体焦虑，所以最好先试试各种呼吸运动，找出适合自己的方法才在公共场合去尝试。
3-4. 寻求心理治疗。
如果在公共厕所排尿让你频繁或强烈焦虑，导致你在工作或社交场合感到不适，应该寻求心理治疗。
精神科医生成功使用行为疗法、药物和催眠疗法治愈膀胱害羞症。他们会根据你的精神和医学病史，和你一起找出最合适的治疗方案。
你可以通过保险公司寻找精神科医生，或者看看附近是否有以折扣价格或免费提供心理治疗的诊所。如果你是学生，也可以咨询学校或大学的心理医生。
4. 就医治疗
4-1. 约见医生。
如果你排尿异常，应该约见医生，找出根本原因。
医生会进行医学和身体检查。男性可能需要进行前列腺检查。
如果医生觉得有必要验尿，可能会用导尿管引出尿液。他会将导尿管经由尿道插入膀胱，将尿液引出到一个袋子。
你可能需要验血，确认是否有感染的迹象。
治疗方法取决于问题的根源。许多药物都能治疗泌尿问题。
4-2. 必要时寻求紧急治疗。
有时候，无法排尿是个紧急医疗状况，需要立刻接受治疗。只要有下面任何问题，一定要立刻前往急诊室：
膀胱或胃部急性疼痛可能是严重膀胱阻塞的迹象。立刻去看医生，你可能需要紧急插管引出尿液。
突然发作和疼痛的尿潴留可能是严重问题。要是没有接受紧急治疗，可能会损伤膀胱和肾脏，所以一定要尽快前往急诊室。
4-3. 使用药物。
多种药物均被用于治疗泌尿问题。让医生给你推荐合适的药物。
α受体阻滞剂是用来治疗泌尿问题的其中一类药物。它们能放松膀胱肌肉，减少任何阻碍尿流的东西。通常用于治疗引发长期尿潴留的疾病，特别是男性前列腺肥大。
这些药物包括5-α还原酶抑制剂，还有治疗尿失禁的抗毒蕈碱药物。
5-α还原酶抑制剂会缩小前列腺，只用于男性。可能需要好几周或好几个月才能成功缩小前列腺，进而改善泌尿问题。
4-4. 让医生找出引起排尿问题的根本病因。
排尿困难通常是某个疾病造成的。医生需要收集尿液样本做一些测试，确认你没有受感染，尿液一切正常。
排尿困难的男性可能会尿失禁。这通常是前列腺肥大造成，可以在身体检查中测试出来。尿失禁的风险因素包括高龄。年纪越大，越有可能出现泌尿问题。
前列腺疾病是另一个令人关注的问题，尤其是曾经接受过前列腺手术或放射治疗的人。
曾经患过尿道感染也可能出现泌尿问题。也许受感染的尿道有疤痕形成，造成尿道狭窄和尿道瘘形成。
另外，缺乏体力活动或因疾病导致活动受限制也容易排尿困难。
神经系统疾病也会引起尿失禁和排尿问题，包括中枢神经系统问题、脊椎问题、中风或认知功能受损。
糖尿病、睡眠呼吸中止症、抑郁症和便秘等问题也会引起尿失禁。
小提示
如果你有泌尿或排尿问题，可以根据自身需要，经常回到初级保健医生或泌尿科医生诊所复诊。
如果你经常排尿困难，应该把膀胱情况记录下来，追踪问题所在。记录每天上厕所的频率和排尿量。也要记录一整天的漏尿频率（如有）。
虽然摄入液体能促进尿液生成，但是每小时不能喝超过1公升液体，以免引起水中毒，而且可能导致死亡。
警告
如果你完全无法排尿，一定要寻求紧急治疗。这种情况也被称为尿潴留。急救人员会将导尿管插入你的尿道，马上排空膀胱。你也需要接受医学检查，确认病因和合适的治疗方案。
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"create_time": "20230517 10:58:15",
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吃特定蔬菜。\\n并非只有水果和药草才有天然利尿作用，某些蔬菜也能促进排尿。\\n黄瓜和芹菜含水量极高，可以增加尿量。\\n胡萝卜是容易消化的点心，或许能增加排尿。在验尿前吃一根胡萝卜或是一杯迷你胡萝卜，有助于增加尿量。\\n卷心菜和黄瓜一样含水量高，可以促进排尿。\\n2-5. 喝茶和咖啡。\\n它们能增加排尿次数，在验尿前喝一杯绿茶或黑咖啡或许能帮助你尿出来。但是千万不要过度摄取咖啡因，尤其是就医之前。咖啡因会导致血压短暂升高，从而影响医生测量准确的血压。\\n2-6. 治疗便秘\\n大便很硬、很难排出的话，会压迫膀胱和尿道，使你排尿困难。多摄取纤维，多运动，如果便秘没有改善，那就去看医生。\\n不要忍住便意，这会加重便秘。\\n3. 克服膀胱害羞症\\n3-1. 练习渐进式肌肉放松法。\\n许多人无法在公共厕所排尿。如果你也是这样，可以利用一些放松技巧让自己冷静下来，在公共厕所顺利排尿。\\n设法转移自己的注意力，身体就会自然排尿。通过渐进式肌肉放松法让自己平静下来，可以帮助你做到这一点。\\n一次放松一组肌群。先放松颈项和肩膀，然后往下到手臂、躯干和臀部。继续往下放松大腿和小腿肌肉。专注感受不同的肌群，不要去想自己使用公共厕所这件事。这能放松肌肉，帮助排尿，也转移了你的注意力。\\n3-2. 设法转移注意力。\\n和放松技巧相似，设法将注意力转移到其它事情，可以帮助你排尿。上公共厕所时，找一件能让自己分心的事做。\\n如果你有智能手机，看看新闻或带上耳机听歌有助于转移注意力。\\n你也可以用自己的想法分散注意力。寻找在排尿时用来让自己分心的画面、歌曲、对白或声音。比如说，你可以想象一个让自己觉得平静的地方，比如小时候的睡房。你也可以试着背诵自己知道的歌词。不管是什么，最重要的是能够让你不去想排尿这件事。\\n3-3. 屏住呼吸。\\n这会增加体内的二氧化碳，帮助降低整体压力水平。\\n呼出75%的气，然后屏住呼吸大概45秒。\\n重复这个过程，看看是否对你有帮助。有的人发现这样反而会增加整体焦虑，所以最好先试试各种呼吸运动，找出适合自己的方法才在公共场合去尝试。\\n3-4. 寻求心理治疗。\\n如果在公共厕所排尿让你频繁或强烈焦虑，导致你在工作或社交场合感到不适，应该寻求心理治疗。\\n精神科医生成功使用行为疗法、药物和催眠疗法治愈膀胱害羞症。他们会根据你的精神和医学病史，和你一起找出最合适的治疗方案。\\n你可以通过保险公司寻找精神科医生，或者看看附近是否有以折扣价格或免费提供心理治疗的诊所。如果你是学生，也可以咨询学校或大学的心理医生。\\n4. 就医治疗\\n4-1. 约见医生。\\n如果你排尿异常，应该约见医生，找出根本原因。\\n医生会进行医学和身体检查。男性可能需要进行前列腺检查。\\n如果医生觉得有必要验尿，可能会用导尿管引出尿液。他会将导尿管经由尿道插入膀胱，将尿液引出到一个袋子。\\n你可能需要验血，确认是否有感染的迹象。\\n治疗方法取决于问题的根源。许多药物都能治疗泌尿问题。\\n4-2. 必要时寻求紧急治疗。\\n有时候，无法排尿是个紧急医疗状况，需要立刻接受治疗。只要有下面任何问题，一定要立刻前往急诊室：\\n膀胱或胃部急性疼痛可能是严重膀胱阻塞的迹象。立刻去看医生，你可能需要紧急插管引出尿液。\\n突然发作和疼痛的尿潴留可能是严重问题。要是没有接受紧急治疗，可能会损伤膀胱和肾脏，所以一定要尽快前往急诊室。\\n4-3. 使用药物。\\n多种药物均被用于治疗泌尿问题。让医生给你推荐合适的药物。\\nα受体阻滞剂是用来治疗泌尿问题的其中一类药物。它们能放松膀胱肌肉，减少任何阻碍尿流的东西。通常用于治疗引发长期尿潴留的疾病，特别是男性前列腺肥大。\\n这些药物包括5-α还原酶抑制剂，还有治疗尿失禁的抗毒蕈碱药物。\\n5-α还原酶抑制剂会缩小前列腺，只用于男性。可能需要好几周或好几个月才能成功缩小前列腺，进而改善泌尿问题。\\n4-4. 让医生找出引起排尿问题的根本病因。\\n排尿困难通常是某个疾病造成的。医生需要收集尿液样本做一些测试，确认你没有受感染，尿液一切正常。\\n排尿困难的男性可能会尿失禁。这通常是前列腺肥大造成，可以在身体检查中测试出来。尿失禁的风险因素包括高龄。年纪越大，越有可能出现泌尿问题。\\n前列腺疾病是另一个令人关注的问题，尤其是曾经接受过前列腺手术或放射治疗的人。\\n曾经患过尿道感染也可能出现泌尿问题。也许受感染的尿道有疤痕形成，造成尿道狭窄和尿道瘘形成。\\n另外，缺乏体力活动或因疾病导致活动受限制也容易排尿困难。\\n神经系统疾病也会引起尿失禁和排尿问题，包括中枢神经系统问题、脊椎问题、中风或认知功能受损。\\n糖尿病、睡眠呼吸中止症、抑郁症和便秘等问题也会引起尿失禁。\\n小提示\\n如果你有泌尿或排尿问题，可以根据自身需要，经常回到初级保健医生或泌尿科医生诊所复诊。\\n如果你经常排尿困难，应该把膀胱情况记录下来，追踪问题所在。记录每天上厕所的频率和排尿量。也要记录一整天的漏尿频率（如有）。\\n虽然摄入液体能促进尿液生成，但是每小时不能喝超过1公升液体，以免引起水中毒，而且可能导致死亡。\\n警告\\n如果你完全无法排尿，一定要寻求紧急治疗。这种情况也被称为尿潴留。急救人员会将导尿管插入你的尿道，马上排空膀胱。你也需要接受医学检查，确认病因和合适的治疗方案。\\n\", \"简要回答\": \"如果你需要验尿、患有膀胱害羞症或是突然排尿困难，就可能想让自己快点尿出来。吃特定食物有助于排尿。患有膀胱害羞症则可以接受心理治疗。不过，有些情况需要让医生检查，比如膀胱疼痛。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"促进排尿\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"身体向前倾。\", \"描述\": \"坐下，身体向前倾，压着腹部肌肉，好像在排便一样。紧绷的肌肉会压迫膀胱。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"往下按压腹部。\", \"描述\": \"身体向前倾，前臂放在下腹，轻轻按压它。不要直接按压膀胱，以免尿液回流到肾脏。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用手指敲击膀胱上方。\", \"描述\": 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wikihow
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如何防止晕倒
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1. 防止自己晕倒
1-1. 确保身体摄取足够的糖和盐。
简单地说，大脑需要糖，身体需要水。想防止身体和大脑停止运转，体内的糖和盐就必须保持在稳定的水平。你可以喝一些果汁，吃一小包椒盐脆饼，快速补充体内的糖和盐。你应该会立刻感觉好受一些。
身体需要盐来保持水分充足，这个说法好像有违常识，却是事实。盐能吸引水，帮助保持体内的水分。如果体内没有盐，水也不会留在血管。
1-2. 保持凉爽。
身体过热是另一个常见的晕倒原因。如果你处于闷热的环境中，开始感觉昏眩，这是身体在警告你赶紧出去。考虑使用以下方法，让自己更凉快：
脱下一些衣服（如果可以）
到比较少人的地方（这样也可以避免昏倒时撞到别人）
靠近通风的门窗
用冷水泼脸，喝冷饮
1-3. 喝白开水补充身体水分。
大脑缺糖时，含糖饮料的确可以让它重新运转，但你仍需喝白开水，补充健康、纯净的水分。你可能大概知道自己是否有足够的水份。如果你经常晕倒，很可能是因为你没有喝足够的水。
正常的尿液应该是透明或近乎透明的。如果你的尿很黄，那就多喝水。白开水太淡，无法刺激味蕾？茶和不加糖的果汁也对身体很好。
1-4. 躺下来，不要太快起身。
如果你觉得有点头昏，躺下来休息至少15分钟。感觉好点了，才慢慢起身。直立时，血液必须对抗地心引力，才能抵达大脑。如果你太快起身，血液马上往下流，会让大脑困惑不已。这会引起一种昏眩感。如果这是问题所在，你就得缓慢地移动，尤其是慢慢地起床。
如果你刚晕倒，更要缓慢地起身。每当你感觉虚弱或昏眩时，都必须小心、缓慢地移动。身体正告诉你它无法跟上你的速度。躺下来，让身体休息。
1-5. 控制呼吸。
焦虑时，呼吸会自然地变得急促，甚至会换气过度。一旦呼吸失去控制，大脑会停止接收氧气，因为你吸的氧气不足，无法满足大脑需求。如果你认为焦虑是自己昏倒的原因，不妨把注意力集中在呼吸上，放慢呼吸速度，或许能让昏眩的感觉消失。
在呼吸时数数：吸气时数6秒，呼气时数8秒。数了几个回合后，你可能发现自己不再焦虑。
专注于呼吸也能转移注意力，让你没法去想使你紧张的事物，也让你更容易平静下来。
1-6. 避免接触使你感到昏眩的东西。
血糖和盐不足、太热和身体缺水是常见的昏倒原因，在大多数情况下，它们不至于引起恐慌。然而，还有其它因素会导致某些人昏厥。如果你知道什么东西会使你昏眩，尽量避免接触它。这类例子很多，最常见的有：
酒精。对某些不幸的人来说，酒精会使他们昏厥。这是因为酒精使血管扩张，导致血压下降。
针。有些人一看到针，迷走神经即被刺激，使血管扩张，心率减慢，血压下降，导致昏厥。
情绪。严重情绪波动，例如恐惧和焦虑会改变呼吸，使血压下降，引起其它种种负面效应，导致昏厥。
1-7. 考虑换药。
某些药的副作用包括昏厥及头晕。如果你刚服用某种药物，并开始感到昏眩，不妨和医生讨论是否可以换药。你吃的药可能就是问题所在。
一般而言，昏厥并不严重。但是，如果你真的昏倒了，很可能会受伤。所以，尽量更换药物。
2. 防止别人晕倒
2-1. 让他们坐下或躺下。
他们会昏倒，总归是大脑需要血液和氧气，才能正常运转。如果你看见某个人脸色苍白，称自己感到头昏及疲劳，尽快让他们在空地躺下来，他们很可能快要昏倒了。
如果没有躺下的地方，就让他们坐着，把头置于两侧膝盖之间。这么做的效果虽然没有完全躺下来好，但至少能暂时延缓昏眩感。
2-2. 确保通风良好。
人们在拥挤的人群中昏倒并不罕见，主要是因为很热，人与人之间没有空气流通。如果你和一个快要昏倒的人在一起，立刻带他们到有空气流通、不会太闷热的空地。
如果你们被困在一间房里，没有太多选择，不妨让他们靠近打开的门窗。即使房内仍然很闷热，让人不舒服，但只要有多一些空气流通，就能使一切变得不同。
2-3. 给他们一些果汁和饼干。
大脑需要糖和盐，才能保持活跃。他们很可能需要补充水分和精力，所以含少许糖盐，是让他们的大脑重新运转的最式。他们可能浑身力，如有必要，你可以帮助他们吃喝。
盐实际上有助于补充水分。体内有盐，身体才能把水送到有盐的地方。如果没有盐，水无法进入缺水的细胞里。
2-4. 让他们冷静下来。
第一次感觉昏眩的人可能会害怕这种感觉。有的人可能一时看得见，一时看不见，听不清楚，很难站起来。这个阶段持续数分钟，昏眩感才会消失或真正昏倒。让他们知道自己快要昏倒了，但等到这些症状结束后，一切都会好的。
向他们保证大部分昏厥状况并不危险。只要不敲到头（你将确保这些情况不会发生），数分钟后就没事了。
2-5. 陪在他们身边，让其他人帮你求救。
如果他们快要昏倒了，你必须陪在身边，在他们倒下来时扶着他们。除非万不得已，否则不要离开他们去求救。他们也需要你的精神支持。
反之，尽量拦下一个人（即使是15米以外的陌生人）。告诉他们你身边这个人晕倒了。让他们到附近的建筑物求助，联络任何需要联络的人（父母、医生等），或许他们还能带一些水和零食回来。
3. 处理昏厥状况
3-1. 收紧手臂和腿部肌肉。
昏厥通常是大脑一时缺血所致。收紧四肢肌肉可以提高血压，暂时延缓昏眩感。 你可以在昏厥前这么做，或是用这个方法来提高血压。
蹲下（为安全起见，你可以靠墙以保持身体平衡），反复收紧腿部肌肉。
双手紧握置于身前，反复收紧手臂肌肉。
多做几次，如果看似无效，你可以躺下来做这些动作。
3-2. 考虑进行倾斜训练。
因为药物而经常昏厥的人发现，他们可以训练自己的身体对抗昏眩感。其中一个常用的方法是“倾斜训练”。后背紧靠墙壁，两脚离开墙壁约15厘米远，呈倾斜状。保持这个姿势5分钟不动。出于某种原因，这个方法能让大脑神经运作恢复正常（尤其是交感神经和迷走神经），延缓昏眩感。
尝试增加训练时间，直到你可以1次做20分钟，也不觉得昏眩。你需要长时间进行这项训练，才能防止自己突然昏厥。它无法在你马上要昏倒的当下帮助你。
3-3. 吃一些咸的东西，比如饼干。
如果你有精力，不妨随便找点咸的东西吃。你也可以告诉旁边的人你感觉晕眩，请他们帮你找点吃的。如果你经常昏厥，可以随身携带零食，以应付这类状况。
喝少许果汁或水也不错。身体需要补充水分，咸味零食和果汁或水对身体最好。
3-4. 如果昏眩感还未消失，那就远离可能伤害你的物品。
昏厥先兆出现后，你可能还有1分钟左右才会真的昏倒。在这段时间，不妨到一处你可以躺下的空地，这样昏倒时才不会受伤。
无论如何，你都必须远离楼梯。你可能会在昏倒时跌下楼梯，导致严重受伤。同样地，你也必须尽量远离尖锐的桌角。
3-5. 向别人求救。
如果你在学校或公共场所，告诉最靠近你的人你快昏厥了，请求他帮忙，然后躺下来。最好让他们带零食和一些水给你，帮助你应付这种情况。
3-6. 在某些地方，昏厥是个严重的状况。
正在付钱的顾客昏倒了，可能意味着商店的构建有问题，比如需要加强通风，或是一次只允许少数人进入等。放心，如果你在公共场合昏厥，会有人前来帮助你。
3-7. 不管怎样，重要的是让自己躺下。
即便跳过上述步骤，你可能仍会安然无恙。但是，如果有一件事是必做的，那肯定是让自己躺下。趁自己有意识的时候躺下，就不会受伤。无意识地昏倒可能造成严重受伤，甚至伤到身边的人。最重要的是躺下。
最重要的是躺下来。这能避免你伤到自己，还能引起旁人的关注，察觉到你有点不对劲。躺下来后你也会感觉更舒服。
小提示
昏厥通常是太快站起来、脱水、药物或极端的情绪所致。
昏厥通常是大脑暂时缺血所致。
如果你经常晕倒，应该去看医生。
口含麦芽糖能提高血糖。在面对可能使你晕倒的事情前，不妨先口含一块糖。
警告
许多人夜里昏倒在浴室，导致严重受伤。这很可能是因为血压低，如果是男性，则有可能是迷走神经在排尿时停止运作。在浴室安装一盏夜灯，慢慢起床，坐下如厕。
如果你还有其它症状，像是头痛、背痛、胸痛、呼吸短促、腹痛、虚弱或功能缺失，请立刻就医。
如果你在开车时感觉昏眩，把车开到安全的地方停下。
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"create_time": "20230517 10:58:15",
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避免接触使你感到昏眩的东西。\\n血糖和盐不足、太热和身体缺水是常见的昏倒原因，在大多数情况下，它们不至于引起恐慌。然而，还有其它因素会导致某些人昏厥。如果你知道什么东西会使你昏眩，尽量避免接触它。这类例子很多，最常见的有：\\n\\n酒精。对某些不幸的人来说，酒精会使他们昏厥。这是因为酒精使血管扩张，导致血压下降。\\n针。有些人一看到针，迷走神经即被刺激，使血管扩张，心率减慢，血压下降，导致昏厥。\\n\\n情绪。严重情绪波动，例如恐惧和焦虑会改变呼吸，使血压下降，引起其它种种负面效应，导致昏厥。\\n1-7. 考虑换药。\\n某些药的副作用包括昏厥及头晕。如果你刚服用某种药物，并开始感到昏眩，不妨和医生讨论是否可以换药。你吃的药可能就是问题所在。\\n一般而言，昏厥并不严重。但是，如果你真的昏倒了，很可能会受伤。所以，尽量更换药物。\\n2. 防止别人晕倒\\n2-1. 让他们坐下或躺下。\\n他们会昏倒，总归是大脑需要血液和氧气，才能正常运转。如果你看见某个人脸色苍白，称自己感到头昏及疲劳，尽快让他们在空地躺下来，他们很可能快要昏倒了。\\n如果没有躺下的地方，就让他们坐着，把头置于两侧膝盖之间。这么做的效果虽然没有完全躺下来好，但至少能暂时延缓昏眩感。\\n2-2. 确保通风良好。\\n人们在拥挤的人群中昏倒并不罕见，主要是因为很热，人与人之间没有空气流通。如果你和一个快要昏倒的人在一起，立刻带他们到有空气流通、不会太闷热的空地。\\n如果你们被困在一间房里，没有太多选择，不妨让他们靠近打开的门窗。即使房内仍然很闷热，让人不舒服，但只要有多一些空气流通，就能使一切变得不同。\\n2-3. 给他们一些果汁和饼干。\\n大脑需要糖和盐，才能保持活跃。他们很可能需要补充水分和精力，所以含少许糖盐，是让他们的大脑重新运转的最式。他们可能浑身力，如有必要，你可以帮助他们吃喝。\\n盐实际上有助于补充水分。体内有盐，身体才能把水送到有盐的地方。如果没有盐，水无法进入缺水的细胞里。\\n2-4. 让他们冷静下来。\\n第一次感觉昏眩的人可能会害怕这种感觉。有的人可能一时看得见，一时看不见，听不清楚，很难站起来。这个阶段持续数分钟，昏眩感才会消失或真正昏倒。让他们知道自己快要昏倒了，但等到这些症状结束后，一切都会好的。\\n向他们保证大部分昏厥状况并不危险。只要不敲到头（你将确保这些情况不会发生），数分钟后就没事了。\\n2-5. 陪在他们身边，让其他人帮你求救。\\n如果他们快要昏倒了，你必须陪在身边，在他们倒下来时扶着他们。除非万不得已，否则不要离开他们去求救。他们也需要你的精神支持。\\n反之，尽量拦下一个人（即使是15米以外的陌生人）。告诉他们你身边这个人晕倒了。让他们到附近的建筑物求助，联络任何需要联络的人（父母、医生等），或许他们还能带一些水和零食回来。\\n3. 处理昏厥状况\\n3-1. 收紧手臂和腿部肌肉。\\n昏厥通常是大脑一时缺血所致。收紧四肢肌肉可以提高血压，暂时延缓昏眩感。 你可以在昏厥前这么做，或是用这个方法来提高血压。\\n蹲下（为安全起见，你可以靠墙以保持身体平衡），反复收紧腿部肌肉。\\n双手紧握置于身前，反复收紧手臂肌肉。\\n多做几次，如果看似无效，你可以躺下来做这些动作。\\n3-2. 考虑进行倾斜训练。\\n因为药物而经常昏厥的人发现，他们可以训练自己的身体对抗昏眩感。其中一个常用的方法是“倾斜训练”。后背紧靠墙壁，两脚离开墙壁约15厘米远，呈倾斜状。保持这个姿势5分钟不动。出于某种原因，这个方法能让大脑神经运作恢复正常（尤其是交感神经和迷走神经），延缓昏眩感。\\n尝试增加训练时间，直到你可以1次做20分钟，也不觉得昏眩。你需要长时间进行这项训练，才能防止自己突然昏厥。它无法在你马上要昏倒的当下帮助你。\\n3-3. 吃一些咸的东西，比如饼干。\\n如果你有精力，不妨随便找点咸的东西吃。你也可以告诉旁边的人你感觉晕眩，请他们帮你找点吃的。如果你经常昏厥，可以随身携带零食，以应付这类状况。\\n喝少许果汁或水也不错。身体需要补充水分，咸味零食和果汁或水对身体最好。\\n3-4. 如果昏眩感还未消失，那就远离可能伤害你的物品。\\n昏厥先兆出现后，你可能还有1分钟左右才会真的昏倒。在这段时间，不妨到一处你可以躺下的空地，这样昏倒时才不会受伤。\\n无论如何，你都必须远离楼梯。你可能会在昏倒时跌下楼梯，导致严重受伤。同样地，你也必须尽量远离尖锐的桌角。\\n3-5. 向别人求救。\\n如果你在学校或公共场所，告诉最靠近你的人你快昏厥了，请求他帮忙，然后躺下来。最好让他们带零食和一些水给你，帮助你应付这种情况。\\n3-6. 在某些地方，昏厥是个严重的状况。\\n正在付钱的顾客昏倒了，可能意味着商店的构建有问题，比如需要加强通风，或是一次只允许少数人进入等。放心，如果你在公共场合昏厥，会有人前来帮助你。\\n3-7. 不管怎样，重要的是让自己躺下。\\n即便跳过上述步骤，你可能仍会安然无恙。但是，如果有一件事是必做的，那肯定是让自己躺下。趁自己有意识的时候躺下，就不会受伤。无意识地昏倒可能造成严重受伤，甚至伤到身边的人。最重要的是躺下。\\n最重要的是躺下来。这能避免你伤到自己，还能引起旁人的关注，察觉到你有点不对劲。躺下来后你也会感觉更舒服。\\n小提示\\n昏厥通常是太快站起来、脱水、药物或极端的情绪所致。\\n昏厥通常是大脑暂时缺血所致。\\n如果你经常晕倒，应该去看医生。\\n口含麦芽糖能提高血糖。在面对可能使你晕倒的事情前，不妨先口含一块糖。\\n警告\\n许多人夜里昏倒在浴室，导致严重受伤。这很可能是因为血压低，如果是男性，则有可能是迷走神经在排尿时停止运作。在浴室安装一盏夜灯，慢慢起床，坐下如厕。\\n如果你还有其它症状，像是头痛、背痛、胸痛、呼吸短促、腹痛、虚弱或功能缺失，请立刻就医。\\n如果你在开车时感觉昏眩，把车开到安全的地方停下。\\n\", \"简要回答\": \"头脑昏沉、头晕目眩、皮肤湿湿黏黏的？当以上症状出现，你就知道自己快晕倒了。那么我们是否可以采取一些措施防止昏倒？答案通常是可以。不管你是要防止自己还是别人昏倒，只要几个应急对策就会使一切大不相同。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"防止自己晕倒\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确保身体摄取足够的糖和盐。\", \"描述\": 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wikihow
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如何减轻过敏性肿胀
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1. 在家治疗肿胀
1-1. 服用抗组织胺药。
这能减轻身体对过敏原的反应，从而减轻肿胀。你可以自己购买非处方抗组织胺药，医生也可以给你开最适合的药物。
某些抗组织胺药会导致嗜睡，可能见效很快，可以按不同的剂量来服用。白天服用时，选择标注“不会导致嗜睡”的药物，如西替利嗪（仙特敏）、氯雷他定（开瑞坦）和非索非那定（Allegra）。它们都不会导致嗜睡，又能缓解过敏症状长达24小时。
一定要遵循包装上的所有说明来用药。
未咨询医生的情况下，不要服用抗组织胺药超过一周。
服用抗组织胺药前，请先咨询医生。
1-2. 冷敷患处，一次不超过20分钟。
用冰袋等东西进行冷敷，可以减轻身体的炎症反应，同时达到消肿和镇痛效果。
冷敷时，不要将冰块直接放到皮肤上，先用布将冰块包起来。否则，皮肤可能会因此而受伤。
1-3. 如果正在服用任何非医生开的药物、补充剂或草药，请停止服用。
这些药物会使一些人过敏，甚至像布洛芬这样常见的非处方药也会导致一些人过敏。
先获得医生的许可，才可以恢复用药。
1-4. 喉咙肿胀时，可以使用吸入器（如有）。
这有助于扩张你的呼吸道。但是，呼吸困难必须立即就医。
如果呼吸困难，一定要接受紧急治疗。
1-5. 紧急情况下使用肾上腺素注射器。
肾上腺素注射器中的有效成分是肾上腺素，它是一种刺激物，可以快速缓解过敏反应的症状。
用药后，立即去看医生。
如果医生没有为你开肾上腺素注射器，就去急诊科。他们会在那里给你用药。
2. 就医治疗
2-1. 如果症状持续或十分严重，去看医生。
如果肿胀不影响呼吸能力，那么在家治疗就可以了。如果几小时后，症状没有得到缓解或发生恶化，你应该就医治疗。医生会为你开一些药效更强的药物，如皮质类固醇。
如果之前从未出现肿胀，也应该去看医生。
如果呼吸困难、呼吸时有异响或有晕厥感，请立即就医，接受紧急治疗。
2-2. 请医生开口服的皮质类固醇药物。
这些药物可以减轻身体炎症，从而减轻肿胀。在单独使用抗组织胺药无法消肿后，医生通常会使用这类药物。
例如，医生可能会开强的松。
皮质类固醇药物有副作用，包括体液滞留、高血压、体重增加、青光眼、情绪问题、行为问题和记忆力问题。
对于严重的反应，医生会通过静脉注射皮质类固醇。
服药时遵照医嘱。
2-3. 如有必要，做过敏原检测找出过敏原。
医生可能会让你做过敏原检测。这种情况下，你要去看过敏科医生。护士会用少量的各种过敏原来刮擦你的皮肤，监测你对各种物质的反应，看你对哪一种物质过敏。
医生会评估你的检测结果。他们会根据这些信息，为你推荐合适的治疗方案，例如避免过敏原和打抗过敏针。
单一的反应，特别是轻微的单一反应，可能不需要检测或定期治疗。但是，严重反应，或频繁发生以至于影响到正常生活的反应，是需要检测的。
3. 预防过敏性肿胀
3-1. 避免过敏原。
过敏原是使你产生过敏反应的东西，如食物、物体或植物等。要预防伴随着过敏反应而来的肿胀，最好的方法是远离过敏原。你应该：
进食前检查食物的成分表。
向他人询问食物和饮料所含的成分。
咨询医生前不要服用药物、补充剂或草药。
保持家中清洁，尽量清除所有过敏原。例如，经常使用可以捕捉微粒的除尘器打扫卫生，防止灰尘进入家中。
使用高效粒子空气过滤器。
花粉高峰期时不要外出。或者外出时戴上面罩。
不要接触皮毛使你过敏的动物。
3-2. 服用药物。
医生可能会建议你每天服用抗组织胺药，这些药物可以控制过敏症状24小时，而且不会导致嗜睡，比如西替利嗪（仙特敏）、氯雷他定（开瑞坦）等。某些情况下，医生还会开吸入器、皮质类固醇等其他药物。按医生开的处方服药。
如果不吃药，你的身体会更容易对过敏原产生反应。
3-3. 避开使肿胀恶化的东西。
这通常包括燥热环境、辛辣食物和酒精饮料。尽管这些不是引起过敏性肿胀的直接原因，但它们会使肿胀恶化，或使你的身体更容易肿胀。
布洛芬和血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂也会使肿胀恶化。如果医生开了这类药物，不要擅自停药，问一下医生，也许他们认为服用这类药物的好处要大于发生肿胀的风险。
小提示
过敏性肿胀通常持续1到3天，但如果你摄入了身体必须清除的东西，持续时间会更长。[16]
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研究来源
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"create_time": "20230517 10:58:15",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 在家治疗肿胀\\n1-1. 服用抗组织胺药。\\n这能减轻身体对过敏原的反应，从而减轻肿胀。你可以自己购买非处方抗组织胺药，医生也可以给你开最适合的药物。\\n某些抗组织胺药会导致嗜睡，可能见效很快，可以按不同的剂量来服用。白天服用时，选择标注“不会导致嗜睡”的药物，如西替利嗪（仙特敏）、氯雷他定（开瑞坦）和非索非那定（Allegra）。它们都不会导致嗜睡，又能缓解过敏症状长达24小时。\\n一定要遵循包装上的所有说明来用药。\\n未咨询医生的情况下，不要服用抗组织胺药超过一周。\\n服用抗组织胺药前，请先咨询医生。\\n1-2. 冷敷患处，一次不超过20分钟。\\n用冰袋等东西进行冷敷，可以减轻身体的炎症反应，同时达到消肿和镇痛效果。\\n冷敷时，不要将冰块直接放到皮肤上，先用布将冰块包起来。否则，皮肤可能会因此而受伤。\\n1-3. 如果正在服用任何非医生开的药物、补充剂或草药，请停止服用。\\n这些药物会使一些人过敏，甚至像布洛芬这样常见的非处方药也会导致一些人过敏。\\n先获得医生的许可，才可以恢复用药。\\n1-4. 喉咙肿胀时，可以使用吸入器（如有）。\\n这有助于扩张你的呼吸道。但是，呼吸困难必须立即就医。\\n如果呼吸困难，一定要接受紧急治疗。\\n1-5. 紧急情况下使用肾上腺素注射器。\\n肾上腺素注射器中的有效成分是肾上腺素，它是一种刺激物，可以快速缓解过敏反应的症状。\\n用药后，立即去看医生。\\n如果医生没有为你开肾上腺素注射器，就去急诊科。他们会在那里给你用药。\\n2. 就医治疗\\n2-1. 如果症状持续或十分严重，去看医生。\\n如果肿胀不影响呼吸能力，那么在家治疗就可以了。如果几小时后，症状没有得到缓解或发生恶化，你应该就医治疗。医生会为你开一些药效更强的药物，如皮质类固醇。\\n如果之前从未出现肿胀，也应该去看医生。\\n如果呼吸困难、呼吸时有异响或有晕厥感，请立即就医，接受紧急治疗。\\n2-2. 请医生开口服的皮质类固醇药物。\\n这些药物可以减轻身体炎症，从而减轻肿胀。在单独使用抗组织胺药无法消肿后，医生通常会使用这类药物。\\n例如，医生可能会开强的松。\\n皮质类固醇药物有副作用，包括体液滞留、高血压、体重增加、青光眼、情绪问题、行为问题和记忆力问题。\\n对于严重的反应，医生会通过静脉注射皮质类固醇。\\n服药时遵照医嘱。\\n2-3. 如有必要，做过敏原检测找出过敏原。\\n医生可能会让你做过敏原检测。这种情况下，你要去看过敏科医生。护士会用少量的各种过敏原来刮擦你的皮肤，监测你对各种物质的反应，看你对哪一种物质过敏。\\n医生会评估你的检测结果。他们会根据这些信息，为你推荐合适的治疗方案，例如避免过敏原和打抗过敏针。\\n单一的反应，特别是轻微的单一反应，可能不需要检测或定期治疗。但是，严重反应，或频繁发生以至于影响到正常生活的反应，是需要检测的。\\n3. 预防过敏性肿胀\\n3-1. 避免过敏原。\\n过敏原是使你产生过敏反应的东西，如食物、物体或植物等。要预防伴随着过敏反应而来的肿胀，最好的方法是远离过敏原。你应该：\\n进食前检查食物的成分表。\\n向他人询问食物和饮料所含的成分。\\n咨询医生前不要服用药物、补充剂或草药。\\n保持家中清洁，尽量清除所有过敏原。例如，经常使用可以捕捉微粒的除尘器打扫卫生，防止灰尘进入家中。\\n使用高效粒子空气过滤器。\\n花粉高峰期时不要外出。或者外出时戴上面罩。\\n不要接触皮毛使你过敏的动物。\\n3-2. 服用药物。\\n医生可能会建议你每天服用抗组织胺药，这些药物可以控制过敏症状24小时，而且不会导致嗜睡，比如西替利嗪（仙特敏）、氯雷他定（开瑞坦）等。某些情况下，医生还会开吸入器、皮质类固醇等其他药物。按医生开的处方服药。\\n如果不吃药，你的身体会更容易对过敏原产生反应。\\n3-3. 避开使肿胀恶化的东西。\\n这通常包括燥热环境、辛辣食物和酒精饮料。尽管这些不是引起过敏性肿胀的直接原因，但它们会使肿胀恶化，或使你的身体更容易肿胀。\\n布洛芬和血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂也会使肿胀恶化。如果医生开了这类药物，不要擅自停药，问一下医生，也许他们认为服用这类药物的好处要大于发生肿胀的风险。\\n小提示\\n过敏性肿胀通常持续1到3天，但如果你摄入了身体必须清除的东西，持续时间会更长。[16]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"过敏性肿胀也被称为血管性肿胀，是接触过敏物质后的常见症状。通常，肿胀会发生在眼睛、嘴唇、手、脚和（或）咽喉周围。尽管会令人产生不适感，而且看上去有些吓人，但通常之后会自己消退。只要肿胀不影响呼吸能力，你可以自己在家进行治疗。但如果它一直持续，情况恶化或影响到呼吸，一定要就医治疗。好在过敏性肿胀是可以预防的。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在家治疗肿胀\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"服用抗组织胺药。\", \"描述\": \"这能减轻身体对过敏原的反应，从而减轻肿胀。你可以自己购买非处方抗组织胺药，医生也可以给你开最适合的药物。\\n某些抗组织胺药会导致嗜睡，可能见效很快，可以按不同的剂量来服用。白天服用时，选择标注“不会导致嗜睡”的药物，如西替利嗪（仙特敏）、氯雷他定（开瑞坦）和非索非那定（Allegra）。它们都不会导致嗜睡，又能缓解过敏症状长达24小时。\\n一定要遵循包装上的所有说明来用药。\\n未咨询医生的情况下，不要服用抗组织胺药超过一周。\\n服用抗组织胺药前，请先咨询医生。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"冷敷患处，一次不超过20分钟。\", \"描述\": \"用冰袋等东西进行冷敷，可以减轻身体的炎症反应，同时达到消肿和镇痛效果。\\n冷敷时，不要将冰块直接放到皮肤上，先用布将冰块包起来。否则，皮肤可能会因此而受伤。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果正在服用任何非医生开的药物、补充剂或草药，请停止服用。\", \"描述\": \"这些药物会使一些人过敏，甚至像布洛芬这样常见的非处方药也会导致一些人过敏。\\n先获得医生的许可，才可以恢复用药。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"喉咙肿胀时，可以使用吸入器（如有）。\", \"描述\": \"这有助于扩张你的呼吸道。但是，呼吸困难必须立即就医。\\n如果呼吸困难，一定要接受紧急治疗。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"紧急情况下使用肾上腺素注射器。\", \"描述\": \"肾上腺素注射器中的有效成分是肾上腺素，它是一种刺激物，可以快速缓解过敏反应的症状。\\n用药后，立即去看医生。\\n如果医生没有为你开肾上腺素注射器，就去急诊科。他们会在那里给你用药。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"就医治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果症状持续或十分严重，去看医生。\", \"描述\": \"如果肿胀不影响呼吸能力，那么在家治疗就可以了。如果几小时后，症状没有得到缓解或发生恶化，你应该就医治疗。医生会为你开一些药效更强的药物，如皮质类固醇。\\n如果之前从未出现肿胀，也应该去看医生。\\n如果呼吸困难、呼吸时有异响或有晕厥感，请立即就医，接受紧急治疗。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"请医生开口服的皮质类固醇药物。\", \"描述\": \"这些药物可以减轻身体炎症，从而减轻肿胀。在单独使用抗组织胺药无法消肿后，医生通常会使用这类药物。\\n例如，医生可能会开强的松。\\n皮质类固醇药物有副作用，包括体液滞留、高血压、体重增加、青光眼、情绪问题、行为问题和记忆力问题。\\n对于严重的反应，医生会通过静脉注射皮质类固醇。\\n服药时遵照医嘱。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如有必要，做过敏原检测找出过敏原。\", \"描述\": \"医生可能会让你做过敏原检测。这种情况下，你要去看过敏科医生。护士会用少量的各种过敏原来刮擦你的皮肤，监测你对各种物质的反应，看你对哪一种物质过敏。\\n医生会评估你的检测结果。他们会根据这些信息，为你推荐合适的治疗方案，例如避免过敏原和打抗过敏针。\\n单一的反应，特别是轻微的单一反应，可能不需要检测或定期治疗。但是，严重反应，或频繁发生以至于影响到正常生活的反应，是需要检测的。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"预防过敏性肿胀\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"避免过敏原。\", \"描述\": \"过敏原是使你产生过敏反应的东西，如食物、物体或植物等。要预防伴随着过敏反应而来的肿胀，最好的方法是远离过敏原。你应该：\\n进食前检查食物的成分表。\\n向他人询问食物和饮料所含的成分。\\n咨询医生前不要服用药物、补充剂或草药。\\n保持家中清洁，尽量清除所有过敏原。例如，经常使用可以捕捉微粒的除尘器打扫卫生，防止灰尘进入家中。\\n使用高效粒子空气过滤器。\\n花粉高峰期时不要外出。或者外出时戴上面罩。\\n不要接触皮毛使你过敏的动物。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用药物。\", \"描述\": \"医生可能会建议你每天服用抗组织胺药，这些药物可以控制过敏症状24小时，而且不会导致嗜睡，比如西替利嗪（仙特敏）、氯雷他定（开瑞坦）等。某些情况下，医生还会开吸入器、皮质类固醇等其他药物。按医生开的处方服药。\\n如果不吃药，你的身体会更容易对过敏原产生反应。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"避开使肿胀恶化的东西。\", \"描述\": \"这通常包括燥热环境、辛辣食物和酒精饮料。尽管这些不是引起过敏性肿胀的直接原因，但它们会使肿胀恶化，或使你的身体更容易肿胀。\\n布洛芬和血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂也会使肿胀恶化。如果医生开了这类药物，不要擅自停药，问一下医生，也许他们认为服用这类药物的好处要大于发生肿胀的风险。\"}], \"小提示\": [\"过敏性肿胀通常持续1到3天，但如果你摄入了身体必须清除的东西，持续时间会更长。[16]\\nX\\n研究来源\\n\"]}]}}",
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如何在大学期间减肥
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1. 调整心态。
1-1. 如果你感觉到减肥困难，也不要灰心丧气。
大家都说“大一肥10斤“不是没有道理的。大部分学生刚进大学都觉得不会长胖的，但是后来还是不幸称为”肥十斤“中的一员。诱惑不仅仅在你在食堂里面对着好多种选择，还有在你寝室门外不远处的自动贩卖机里，有时你还会在深夜3点开吃夜宵。时间一长，脂肪就会聚集起来，所以你也不要太因为自己长胖了而失望。
记得大学是一个非常重大的转变。你也只是正在尝试转变自己的吃饭习惯，使它适合大学时期的你。
记得你不是孤单一个人。也许你的很多朋友也为这个问题苦恼着。你可以找些朋友谈谈自己的苦衷，也许你会发现她们也在为同样的事情烦恼。
平衡你的学业和社交生活本来就很难。你没有功夫来管自己的吃饭习惯也很正常。
提醒自己在家的时候，你的作息可能比较规律，一日三餐，也没有很多闲工夫吃零食或者晚上吃夜宵。你只是在寻找一个新的进食习惯，来适应新的日常生活。
1-2. 不要把自己跟周围的每一个人比较。
这是一个对人生非常有用的建议。不过我们这里所强调的是不要把自己跟大学中的其他人相比，否则你无法调整自己的心态来维持健康的饮食习惯。任何大学里都充斥着瘦得象杆儿一样得姑娘们和肌肉发达的男生们，这并不意味着你一定要成为他们中的一员。根据自身情况制定计划，不要努力变得象别人一样。
大学里最重要的是发现自己是谁，自己最喜欢干什么。把注意力放在什么能让你特别，而不是怎样成为好看的姑娘们中的一员。
不要让任何人的任何话影响你，使你吃东西有负罪感。尽管如果你想要减肥的话，你需要自律，但是偶尔放纵一下时，也不要让朋友们开你玩笑而影响你。
如果你有个朋友每天在健身房呆一整个小时，你没有必要跟他一样。你可以制定一个适合自己的健身计划。
1-3. 小心饮食紊乱症。
很多学生，尤其是女生，会在大学里得饮食紊乱症。尽管这种这种的来源一般都在大学之前就形成了，但是很多女生都是在大学期间才爆发的。因为她们上了大学之后，发现大学的审美标准太高了，自己很难达到标准，为了拼命变好看，开始绝食或者暴食催吐。尽管在大学节食可以让你很健康的减肥，但是要注意不要走极端，导致你的身体和精神受到巨大的伤害。
如果在某一时期，你感觉到自己只在乎自己的身材和吃了什么而完全不关心其他任何事情了，寻求帮助。可以跟一个朋友聊聊，或者找学校医师咨询。
如果你感觉自己状态很差，告诉你的父母。也许你离他们很遥远，但是他们一定会立刻帮助你。
2. 白天自律
2-1. 用健康食物代替不健康食物。
节食并不代表你要把自己饿着。如果要健康减肥的话，就要注意自己吃了什么而不是一味地控制食量。用健康有营养的食物代替不健康的食物。比如原来你早餐吃含糖量很高的蛋糕，现在你可以吃一碗美味又健康的麦片粥。或者你原来总是吃巧克力饼干当甜点，现在可以换成一个苹果或者一杯酸奶。以下就为你介绍更多如何吃得健康的方法：
减少含脂肪很高的食物和含糖量高的食物。如果你想要减肥，那么就要减少饼干，冰淇淋，糖浆，或者你在食堂能买到的其他不健康的食物的摄入。用一些健康的食物来代替它们，而不是完全不吃东西。
吃健康的碳水化合物。用全麦的面包和面条来代替一般的面包面条，用糙米来代替白米。尽管健康的饮食习惯必须包括均衡的碳水化合物，蛋白质，水果和蔬菜，但是你可以选择吃对你好的碳水化合物。
你不需要每一餐都在食堂吃。你可以在寝室里放一些健康的零食来代替贩卖机里的食物。在大学期间你可能很难得去超市一趟，但其实只要去一次买些麦片，一袋苹果，一排酸奶，你一个星期的早餐就搞定了。
注意你每天都喝些什么。大学时期很多学生都对咖啡上瘾，如果你爱加奶加糖的话，喝很多咖啡会导致你发胖。尝试着尽量不要在饮品中加糖，一定要加的话，可以用没有卡路里的糖，和脱脂牛奶。
午餐尝试着吃蔬菜沙拉来代替三明治。虽然说每天都吃蔬菜沙拉不太现实，但是如果你每天的午餐都是三明治的话，你可以一星期吃两次到三次沙拉来代替三明治。
2-2. 每天吃均衡三餐。
尽管你感觉在大学里每天吃均衡三餐基本是不可能的事情，但是你要知道的是，每天均衡三餐可以防止你在餐中吃不健康的零食。不管你的一天有多混乱，还是要挤出时间吃早饭，午饭，和晚饭。你可以参考以下步骤：
不要忘记早餐是一天中最重要的一餐。也许你早上八点有一节经济课，你根本起不来吃饭，你可以在公交上吃点东西填饱肚子，这也会防止你午餐看到什么吃什么。
就算你打算今天全天在图书馆呆着，也不要忘记抽空吃午餐和晚餐。如果你忙得忘记吃晚餐了，你可能回家后又饿了，就去点了个披萨。这样的后果就远远比吃个有营养的晚餐糟糕多了。
尽量每天在一个时候吃饭。尽管你平时特别忙，吃定点三餐可能有困难。但是要知道如果你每天定点吃饭的话，你就不会去吃垃圾食品了。
2-3. 4. 避免在你的寝室内吃不健康食品。
尽管你的寝室总是你接待朋友，认识新朋友，到处串寝室的地方，但是也可能是个让你发胖的地方。你要尝试避免以下事项：
不要去自动贩卖机买不健康零食。除非你每次都买里面的健康零食，你就压根儿不要靠近它。自己准备一堆零食，这样你可以在饿了的时候吃自己准备的健康零食。
尽量避免免费食物。尽管你的朋友叫了足够的披萨够给全寝室人吃，或者隔壁室友做了巧克力蛋糕送给大家。你可以尽量不吃这些食物，谢过别人，也不会显得不礼貌。
2-4. 5. 找到一个适合自己的运动习惯。
不运动的话减肥是很困难的。运动不仅仅会让你更佳自信，还可以提高你的整体精力和身体健康，每周只需要花几个小时就好了。你可以参考以下几条建议：
充分利用学校的健身房。一般学校都有非常豪华并且免费的健身房供学生使用。你可以去看看跑步机，椭圆机，游泳池，或者其他提供的仪器。
找到一个运动伙伴。原来你是你们网球组的主力？非常好。找一个朋友跟你每个周末练习。
加入俱乐部或者户外运动小组。锻炼身体并不一定需要你参加学校的校队。你可以参加一个你喜欢的运动俱乐部，然后一周练习一次到两次。也不需要付出太多。
一有机会就走走路。等很久公车，不如每次走20分钟去上课。
3. 晚上警惕
3-1. 注意你在聚会的时候吃的和喝的。
尽管大学中最值得纪念的一部分是跟朋友们一起出去玩，但是聚会很有可能是你长胖的元凶之一。不过了，只要你注意自己吃什么喝什么，还是可以常常出去跟朋友们聚会的。你可以做到以下几条：
首先，如果你还没有到21岁，不要喝酒。不然你会有很大的麻烦的。
喝些简单的东西。比如低卡啤酒或者一杯红酒，而避免那些帅哥们给你调制的充满了糖分的鸡尾酒。尽量避免任何混合酒和自酿酒水，这不仅可以帮助你减少卡路里的摄入，还可以帮助你减少酒精摄入。
避免不健康零食。尽管聚会上你可能被薯片包围，或者在酒吧里大家点了很多薯条，尽量不要吃太多，或者选择比较健康的食物（如果有的话）
聚会之前吃东西。如果你什么也不吃就出门的话很可能见什么都想吃。如果是一个比较疯久的聚会的话，确保多吃一点以免晚上会饿。
3-2. 学习的时候节食。
每次一到考试周，或者写期末论文，或者准备一个重要的考试的时候，你的节食计划就泡汤了。但是学习时注意自己吃了些什么可以帮助你保持自己的计划。你可以参考以下几条：
还记得我们之前提到的均衡三餐吗？在考试周也不要忘记坚持。
学习的时候带些健康零食。包括杏仁，腰果，花生酱，芹菜，胡萝卜，和香蕉。这些食物会让你精力旺盛并防止你吃不健康零食。
不要忘记锻炼身体。虽然你在连续学习的考试周可能没有办法象平时那样的坚持自己的运动计划，但是要确保每天至少走路30分钟，或者一周去健身房一次或者两次。学习期间锻炼身体其实对学习本身也有好处的，缓解压力之后，你才会在考试中发挥更出色。
3-3. 避免第四餐。
这其实是你在大学期间减肥的最好方法。不知道你注意到没有，你长胖的原因很可能是因为常常在凌晨三点中吃第四餐。如此放纵自己有两个原因：第一个是你跟你朋友们一起出门喝酒，你们还醉着，还想继续玩，所以就一起去深夜经营的餐馆继续玩。第二个原因就是你考试前一天晚上临时抱佛脚通宵学习，室友点了个披萨或者一些中餐。上面两种情况，可以参考以下建议：
如果你真想避免醉酒后的第四餐，就不要跟朋友们去餐馆了。当然了如果你自制力很强，在凌晨三点钟看朋友们吃培根芝士煎蛋也可以忍住不吃的话，那就去吧。但是如果你觉得你没有这么强大，那就跟朋友们道别吧，第二天起来你也会感觉舒服一些的。
在你凌晨饥饿之前就去睡觉吧。凌晨2点应该就到了睡觉时间了。你可以早上早点起来学习，让身体休息一下效率也高一些。再说了，如果你在凌晨吃了些刺激性的食物比如辣的或者油的，你可能很难睡好觉。这样更加会影响考试表现。
3-4. 别忘了享受。
虽然说在大学期间追求好身材是个非常明智的决定，不要让你的节食目标限制了你享受大学生活。很多人回想起大学生活都觉得是人生中最精彩的时光，你可不想因为要保持身材，而没有享受到最宝贵的时光。
记住你可以既享受人生，又健康减肥。你完全没有必要因为害怕被食物诱惑所以不出去跟朋友们社交。
别忘了时不时的放纵自己一下。也不要太自律到完全戒掉自己曾经最爱的零食，或者再也不去自己最爱的墨西哥餐馆了。时不时的让自己放松一下，之后你可能会感觉更好的。
小提示
买一些健康零食屯起来。防止深夜去自动贩卖机买吃的。也许你觉得这可以算作时不时的放纵自己，但是这样不知不觉就长胖好多。
记得夏天是减肥最好时光。在学校减肥比暑假放假在家减肥要更困难一点。
警告
大学时期的女生们很容易患上饮食紊乱症。如果你觉得自己为体重沉迷，并且一直感觉饥饿，或者暴食后催吐，去寻求帮助。
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小心饮食紊乱症。\\n很多学生，尤其是女生，会在大学里得饮食紊乱症。尽管这种这种的来源一般都在大学之前就形成了，但是很多女生都是在大学期间才爆发的。因为她们上了大学之后，发现大学的审美标准太高了，自己很难达到标准，为了拼命变好看，开始绝食或者暴食催吐。尽管在大学节食可以让你很健康的减肥，但是要注意不要走极端，导致你的身体和精神受到巨大的伤害。\\n如果在某一时期，你感觉到自己只在乎自己的身材和吃了什么而完全不关心其他任何事情了，寻求帮助。可以跟一个朋友聊聊，或者找学校医师咨询。\\n如果你感觉自己状态很差，告诉你的父母。也许你离他们很遥远，但是他们一定会立刻帮助你。\\n2. 白天自律\\n2-1. 用健康食物代替不健康食物。\\n节食并不代表你要把自己饿着。如果要健康减肥的话，就要注意自己吃了什么而不是一味地控制食量。用健康有营养的食物代替不健康的食物。比如原来你早餐吃含糖量很高的蛋糕，现在你可以吃一碗美味又健康的麦片粥。或者你原来总是吃巧克力饼干当甜点，现在可以换成一个苹果或者一杯酸奶。以下就为你介绍更多如何吃得健康的方法：\\n减少含脂肪很高的食物和含糖量高的食物。如果你想要减肥，那么就要减少饼干，冰淇淋，糖浆，或者你在食堂能买到的其他不健康的食物的摄入。用一些健康的食物来代替它们，而不是完全不吃东西。\\n吃健康的碳水化合物。用全麦的面包和面条来代替一般的面包面条，用糙米来代替白米。尽管健康的饮食习惯必须包括均衡的碳水化合物，蛋白质，水果和蔬菜，但是你可以选择吃对你好的碳水化合物。\\n你不需要每一餐都在食堂吃。你可以在寝室里放一些健康的零食来代替贩卖机里的食物。在大学期间你可能很难得去超市一趟，但其实只要去一次买些麦片，一袋苹果，一排酸奶，你一个星期的早餐就搞定了。\\n注意你每天都喝些什么。大学时期很多学生都对咖啡上瘾，如果你爱加奶加糖的话，喝很多咖啡会导致你发胖。尝试着尽量不要在饮品中加糖，一定要加的话，可以用没有卡路里的糖，和脱脂牛奶。\\n午餐尝试着吃蔬菜沙拉来代替三明治。虽然说每天都吃蔬菜沙拉不太现实，但是如果你每天的午餐都是三明治的话，你可以一星期吃两次到三次沙拉来代替三明治。\\n2-2. 每天吃均衡三餐。\\n尽管你感觉在大学里每天吃均衡三餐基本是不可能的事情，但是你要知道的是，每天均衡三餐可以防止你在餐中吃不健康的零食。不管你的一天有多混乱，还是要挤出时间吃早饭，午饭，和晚饭。你可以参考以下步骤：\\n不要忘记早餐是一天中最重要的一餐。也许你早上八点有一节经济课，你根本起不来吃饭，你可以在公交上吃点东西填饱肚子，这也会防止你午餐看到什么吃什么。\\n就算你打算今天全天在图书馆呆着，也不要忘记抽空吃午餐和晚餐。如果你忙得忘记吃晚餐了，你可能回家后又饿了，就去点了个披萨。这样的后果就远远比吃个有营养的晚餐糟糕多了。\\n尽量每天在一个时候吃饭。尽管你平时特别忙，吃定点三餐可能有困难。但是要知道如果你每天定点吃饭的话，你就不会去吃垃圾食品了。\\n2-3. 4.\\t避免在你的寝室内吃不健康食品。\\n尽管你的寝室总是你接待朋友，认识新朋友，到处串寝室的地方，但是也可能是个让你发胖的地方。你要尝试避免以下事项：\\n不要去自动贩卖机买不健康零食。除非你每次都买里面的健康零食，你就压根儿不要靠近它。自己准备一堆零食，这样你可以在饿了的时候吃自己准备的健康零食。\\n尽量避免免费食物。尽管你的朋友叫了足够的披萨够给全寝室人吃，或者隔壁室友做了巧克力蛋糕送给大家。你可以尽量不吃这些食物，谢过别人，也不会显得不礼貌。\\n2-4. 5.\\t找到一个适合自己的运动习惯。\\n不运动的话减肥是很困难的。运动不仅仅会让你更佳自信，还可以提高你的整体精力和身体健康，每周只需要花几个小时就好了。你可以参考以下几条建议：\\n充分利用学校的健身房。一般学校都有非常豪华并且免费的健身房供学生使用。你可以去看看跑步机，椭圆机，游泳池，或者其他提供的仪器。\\n找到一个运动伙伴。原来你是你们网球组的主力？非常好。找一个朋友跟你每个周末练习。\\n加入俱乐部或者户外运动小组。锻炼身体并不一定需要你参加学校的校队。你可以参加一个你喜欢的运动俱乐部，然后一周练习一次到两次。也不需要付出太多。\\n一有机会就走走路。等很久公车，不如每次走20分钟去上课。\\n3. 晚上警惕\\n3-1. 注意你在聚会的时候吃的和喝的。\\n尽管大学中最值得纪念的一部分是跟朋友们一起出去玩，但是聚会很有可能是你长胖的元凶之一。不过了，只要你注意自己吃什么喝什么，还是可以常常出去跟朋友们聚会的。你可以做到以下几条：\\n首先，如果你还没有到21岁，不要喝酒。不然你会有很大的麻烦的。\\n喝些简单的东西。比如低卡啤酒或者一杯红酒，而避免那些帅哥们给你调制的充满了糖分的鸡尾酒。尽量避免任何混合酒和自酿酒水，这不仅可以帮助你减少卡路里的摄入，还可以帮助你减少酒精摄入。\\n避免不健康零食。尽管聚会上你可能被薯片包围，或者在酒吧里大家点了很多薯条，尽量不要吃太多，或者选择比较健康的食物（如果有的话）\\n聚会之前吃东西。如果你什么也不吃就出门的话很可能见什么都想吃。如果是一个比较疯久的聚会的话，确保多吃一点以免晚上会饿。\\n3-2. 学习的时候节食。\\n每次一到考试周，或者写期末论文，或者准备一个重要的考试的时候，你的节食计划就泡汤了。但是学习时注意自己吃了些什么可以帮助你保持自己的计划。你可以参考以下几条：\\n还记得我们之前提到的均衡三餐吗？在考试周也不要忘记坚持。\\n学习的时候带些健康零食。包括杏仁，腰果，花生酱，芹菜，胡萝卜，和香蕉。这些食物会让你精力旺盛并防止你吃不健康零食。\\n不要忘记锻炼身体。虽然你在连续学习的考试周可能没有办法象平时那样的坚持自己的运动计划，但是要确保每天至少走路30分钟，或者一周去健身房一次或者两次。学习期间锻炼身体其实对学习本身也有好处的，缓解压力之后，你才会在考试中发挥更出色。\\n3-3. 避免第四餐。\\n这其实是你在大学期间减肥的最好方法。不知道你注意到没有，你长胖的原因很可能是因为常常在凌晨三点中吃第四餐。如此放纵自己有两个原因：第一个是你跟你朋友们一起出门喝酒，你们还醉着，还想继续玩，所以就一起去深夜经营的餐馆继续玩。第二个原因就是你考试前一天晚上临时抱佛脚通宵学习，室友点了个披萨或者一些中餐。上面两种情况，可以参考以下建议：\\n如果你真想避免醉酒后的第四餐，就不要跟朋友们去餐馆了。当然了如果你自制力很强，在凌晨三点钟看朋友们吃培根芝士煎蛋也可以忍住不吃的话，那就去吧。但是如果你觉得你没有这么强大，那就跟朋友们道别吧，第二天起来你也会感觉舒服一些的。\\n在你凌晨饥饿之前就去睡觉吧。凌晨2点应该就到了睡觉时间了。你可以早上早点起来学习，让身体休息一下效率也高一些。再说了，如果你在凌晨吃了些刺激性的食物比如辣的或者油的，你可能很难睡好觉。这样更加会影响考试表现。\\n3-4. 别忘了享受。\\n虽然说在大学期间追求好身材是个非常明智的决定，不要让你的节食目标限制了你享受大学生活。很多人回想起大学生活都觉得是人生中最精彩的时光，你可不想因为要保持身材，而没有享受到最宝贵的时光。\\n记住你可以既享受人生，又健康减肥。你完全没有必要因为害怕被食物诱惑所以不出去跟朋友们社交。\\n别忘了时不时的放纵自己一下。也不要太自律到完全戒掉自己曾经最爱的零食，或者再也不去自己最爱的墨西哥餐馆了。时不时的让自己放松一下，之后你可能会感觉更好的。\\n小提示\\n买一些健康零食屯起来。防止深夜去自动贩卖机买吃的。也许你觉得这可以算作时不时的放纵自己，但是这样不知不觉就长胖好多。\\n记得夏天是减肥最好时光。在学校减肥比暑假放假在家减肥要更困难一点。\\n警告\\n大学时期的女生们很容易患上饮食紊乱症。如果你觉得自己为体重沉迷，并且一直感觉饥饿，或者暴食后催吐，去寻求帮助。\\n\", \"简要回答\": \"“减肥”和“大学生活”似乎完全不能共存。大学应该是你享受，尝试新事物，和交一生挚友的时期。不幸的是，这些元素都有可能导致很多大学生体重骤增。如果你想在大学期间减肥，你需要调整心态并且制定一个如何利用白天晚上时间来达到目标的计划。如果你想知道大学期间如何减肥，你只需要做到以下简单的几个步骤就可以了：\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 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\"很多学生，尤其是女生，会在大学里得饮食紊乱症。尽管这种这种的来源一般都在大学之前就形成了，但是很多女生都是在大学期间才爆发的。因为她们上了大学之后，发现大学的审美标准太高了，自己很难达到标准，为了拼命变好看，开始绝食或者暴食催吐。尽管在大学节食可以让你很健康的减肥，但是要注意不要走极端，导致你的身体和精神受到巨大的伤害。\\n如果在某一时期，你感觉到自己只在乎自己的身材和吃了什么而完全不关心其他任何事情了，寻求帮助。可以跟一个朋友聊聊，或者找学校医师咨询。\\n如果你感觉自己状态很差，告诉你的父母。也许你离他们很遥远，但是他们一定会立刻帮助你。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"白天自律\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用健康食物代替不健康食物。\", \"描述\": \"节食并不代表你要把自己饿着。如果要健康减肥的话，就要注意自己吃了什么而不是一味地控制食量。用健康有营养的食物代替不健康的食物。比如原来你早餐吃含糖量很高的蛋糕，现在你可以吃一碗美味又健康的麦片粥。或者你原来总是吃巧克力饼干当甜点，现在可以换成一个苹果或者一杯酸奶。以下就为你介绍更多如何吃得健康的方法：\\n减少含脂肪很高的食物和含糖量高的食物。如果你想要减肥，那么就要减少饼干，冰淇淋，糖浆，或者你在食堂能买到的其他不健康的食物的摄入。用一些健康的食物来代替它们，而不是完全不吃东西。\\n吃健康的碳水化合物。用全麦的面包和面条来代替一般的面包面条，用糙米来代替白米。尽管健康的饮食习惯必须包括均衡的碳水化合物，蛋白质，水果和蔬菜，但是你可以选择吃对你好的碳水化合物。\\n你不需要每一餐都在食堂吃。你可以在寝室里放一些健康的零食来代替贩卖机里的食物。在大学期间你可能很难得去超市一趟，但其实只要去一次买些麦片，一袋苹果，一排酸奶，你一个星期的早餐就搞定了。\\n注意你每天都喝些什么。大学时期很多学生都对咖啡上瘾，如果你爱加奶加糖的话，喝很多咖啡会导致你发胖。尝试着尽量不要在饮品中加糖，一定要加的话，可以用没有卡路里的糖，和脱脂牛奶。\\n午餐尝试着吃蔬菜沙拉来代替三明治。虽然说每天都吃蔬菜沙拉不太现实，但是如果你每天的午餐都是三明治的话，你可以一星期吃两次到三次沙拉来代替三明治。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": 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\"这其实是你在大学期间减肥的最好方法。不知道你注意到没有，你长胖的原因很可能是因为常常在凌晨三点中吃第四餐。如此放纵自己有两个原因：第一个是你跟你朋友们一起出门喝酒，你们还醉着，还想继续玩，所以就一起去深夜经营的餐馆继续玩。第二个原因就是你考试前一天晚上临时抱佛脚通宵学习，室友点了个披萨或者一些中餐。上面两种情况，可以参考以下建议：\\n如果你真想避免醉酒后的第四餐，就不要跟朋友们去餐馆了。当然了如果你自制力很强，在凌晨三点钟看朋友们吃培根芝士煎蛋也可以忍住不吃的话，那就去吧。但是如果你觉得你没有这么强大，那就跟朋友们道别吧，第二天起来你也会感觉舒服一些的。\\n在你凌晨饥饿之前就去睡觉吧。凌晨2点应该就到了睡觉时间了。你可以早上早点起来学习，让身体休息一下效率也高一些。再说了，如果你在凌晨吃了些刺激性的食物比如辣的或者油的，你可能很难睡好觉。这样更加会影响考试表现。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"别忘了享受。\", \"描述\": \"虽然说在大学期间追求好身材是个非常明智的决定，不要让你的节食目标限制了你享受大学生活。很多人回想起大学生活都觉得是人生中最精彩的时光，你可不想因为要保持身材，而没有享受到最宝贵的时光。\\n记住你可以既享受人生，又健康减肥。你完全没有必要因为害怕被食物诱惑所以不出去跟朋友们社交。\\n别忘了时不时的放纵自己一下。也不要太自律到完全戒掉自己曾经最爱的零食，或者再也不去自己最爱的墨西哥餐馆了。时不时的让自己放松一下，之后你可能会感觉更好的。\"}], \"小提示\": [\"买一些健康零食屯起来。防止深夜去自动贩卖机买吃的。也许你觉得这可以算作时不时的放纵自己，但是这样不知不觉就长胖好多。\\n\", \"记得夏天是减肥最好时光。在学校减肥比暑假放假在家减肥要更困难一点。\\n\"], \"注意事项\": [\"大学时期的女生们很容易患上饮食紊乱症。如果你觉得自己为体重沉迷，并且一直感觉饥饿，或者暴食后催吐，去寻求帮助。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何对成人进行心肺复苏
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1. 查看生命体征
1-1. 排除险情。
确保自己在对昏迷的人进行心肺复苏时不会处于危险之中。着火了吗？患者是不是躺在马路中间呢？采取必要措施，使你和患者处于安全的环境。
如果有任何可能给你或患者带来危险的情况，看看怎么做才能消除危险。打开窗户，把炉子关掉，或者可能的话把火灭了。
但是，如果你对于险情束手无策，那就移动患者的位置。移动患者的最好方式是在他们的背部放一条毯子或者一件外套，拖着走。
1-2. 看看患者是否清醒。
轻拍他/她的肩部，用响亮清楚的声音询问：“你还好吗？”如果他/她有反应，就不需要进行心肺复苏。如果没有反应，采取基本的急救措施和防止或治疗休克，确定是否需要联系急救服务。
如果患者没有反应，继续采取以下步骤。
1-3. 求救。
在这一步骤里，能帮忙的人越多越好。但是也能单独进行。派人联系紧急医疗服务（EMS）。
联系紧急救援•在国内拨打 或•在北美地区拨打 • 在澳大利亚拨打• 在欧盟国家（包括英国）拨打• 在英国拨打 • 在印度拨打
把你的位置告诉调度员，让他/她知道你正在实施心肺复苏。如果你是独自一人的话，挂断电话在进行胸外按压。如果你边上还有人，让他/她讲电话，你对患者进行心肺复苏。
1-4. 不要检查脉搏。
除非你是接受过训练的医疗人员，否则检查脉搏会浪费许多宝贵的时间，这些时间应该用于胸外按压。
1-5. 检查呼吸。
让你的耳朵贴近患者的口鼻，聆听微弱的呼吸声。否则会导致心脏停跳。
2. 进行心肺复苏
2-1. 让患者平躺。
确保让患者尽可能平躺，这能防止你在胸外按压时使患者受伤。
2-2. 将一只手的掌根置于患者胸骨上，在两个乳头之间。
2-3. 把另一只手放在这只手的上面，掌心朝下。
2-4. 你的身体应在两只手的正上方，这样能确保你的手臂是伸直坚硬的。
2-5. 胸外按压30次。
进行胸外按压时，两只手在胸骨上直接向下压，帮助心脏跳动。胸外按压对于纠正不正常的心率（心室颤动或无脉性室性心动过速）更为关键。
你应该下压5cm。
以较快的节奏进行胸外按压。有些机构建议按照上世纪七十年代的一支迪斯科热曲Stayin' Alive的节奏进行，或者是以大约每分钟103下的速度进行。
3. 继续进行直至救援来到
3-1. 在换人或者准备电击时，使胸外按压暂停的次数最小化。
尽量将间断限制在10秒之内。
3-2. 确保呼吸道通畅。
将你的手置于患者额头，两根手指置于颏部，使头向后倾斜打开呼吸道。
如果你怀疑患者颈部受伤，把下巴往前拉，而不是抬起颏部。如果把下巴往前拉不足以打开呼吸道，小心地使头往后倾斜，抬起颏部。
如果没有生命体征，把一个单向阀人工呼吸面罩（如果有可能的话）防止在患者嘴上。
3-3. 进行两次人工呼吸（供选择）。
美国心脏协会认为人工呼吸不再是心肺复苏的必要部分，因为胸外按压更重要。如果你接受过心肺复苏的训练，并且很有自信，在胸外按压30下后，进行两次人工呼吸。如果你以前从没进行过心肺复苏，或者你接受过训练却很生疏，只进行胸外按压就可以。
保持呼吸道通畅，收回置于额头的两根手指，捏住患者的鼻子。用口封住患者的口，往外呼气一分钟。慢慢地往外呼气，这样才能确保空气进入肺部而不是胃部。
空气进入肺部以后，你应该会看到胸部稍有起伏。进行第二次人工呼吸。
如果空气没有进入肺部，挪动头部的位置再试一次。如果还是没有成功，患者的呼吸道可能有异物。勒住腹部（海姆利克氏急救法）排除异物。
3-4. 重复以30为循环的胸外按压。
如果你在进行人工呼吸，持续进行以30个为一循环的胸外按压和以2个为循环的人工呼吸。
你应该持续进行胸外按压2分钟（5个循环的胸外按压和人工呼吸），然后再检查生命体征。
3-5. 持续进行心肺复苏直至有人接替你，救护人员来到，你感到精疲力尽，自动体外心脏去颤器能立即使用或者生命体征恢复。
4. 使用自动体外心脏去颤器
4-1. 使用自动体外心脏去颤器。
如果临近的地方有自动体外心脏去颤器可用，那就尽快使用以恢复患者的心跳。
确保临近的地方没有水坑或者静水。
4-2. 开启自动体外心脏去颤器。
有语音提示告诉你怎么做。
4-3. 把患者的胸部完全暴露在外。
摘掉任何金属响亮或者钢圈胸罩。检查任何穿孔的部位或者心脏起搏器或植入型心律转复除颤器（应有医用腕带标示）。
确保胸部绝对干燥。注意如果患者胸部毛发很多，你需要把它剃掉。一些自动体外心脏去颤器配有此用途的剃刀。
4-4. 把带有电极的粘垫连接到患者胸口。
根据自动体外心脏去颤器的说明放置。粘垫离任何的金属穿环或植入型装置至少要有2.5cm的距离。
确保没有人触摸患者。
4-5. 按下自动体外心脏去颤器上的分析键。
如果需要电击，机器会提示你。在进行电击时，确保没有人触摸患者。
4-6. 拿掉粘垫，继续进行5个循环的心肺复苏，然后再次使用自动体外心脏去颤器。
小提示
如果有需要，你可以从紧急救护接线员那里得到心肺复苏术的正确指导。
如果你一定要移动患者，尽可能减少对患者身体的干扰。
在当地有资格的组织接受正规训练。接受来自有经验的指导员的训练是应对突发事件的最好准备。
一定要联系紧急医疗服务。
如果你不能或者不愿意进行人工呼吸，那就对患者进行胸外按压。这样仍能帮助患者从心脏骤停中恢复。
警告
记住，如果该患者不属于你的照护范围，你必须征询患者的意见，是否需要帮助。如果他们无反应，那就是默示同意。
不要移动患者，除非他/她正处于危险之中，或者正处于会威胁生命安全的地方。
如果患者能进行正常呼吸、咳嗽或者动作，不要实施胸外按压。这样做可能会导致心脏停跳。
如果有条件，带上手套并使用单向阀人工呼吸面罩降低疾病传播的可能性。
记住，成人、儿童和婴儿的心肺复苏是不同的；此处的心肺复苏术只针对成人。
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Alive的节奏进行，或者是以大约每分钟103下的速度进行。\\n3. 继续进行直至救援来到\\n3-1. 在换人或者准备电击时，使胸外按压暂停的次数最小化。\\n尽量将间断限制在10秒之内。\\n3-2. 确保呼吸道通畅。\\n将你的手置于患者额头，两根手指置于颏部，使头向后倾斜打开呼吸道。\\n如果你怀疑患者颈部受伤，把下巴往前拉，而不是抬起颏部。如果把下巴往前拉不足以打开呼吸道，小心地使头往后倾斜，抬起颏部。\\n如果没有生命体征，把一个单向阀人工呼吸面罩（如果有可能的话）防止在患者嘴上。\\n3-3. 进行两次人工呼吸（供选择）。\\n美国心脏协会认为人工呼吸不再是心肺复苏的必要部分，因为胸外按压更重要。如果你接受过心肺复苏的训练，并且很有自信，在胸外按压30下后，进行两次人工呼吸。如果你以前从没进行过心肺复苏，或者你接受过训练却很生疏，只进行胸外按压就可以。\\n保持呼吸道通畅，收回置于额头的两根手指，捏住患者的鼻子。用口封住患者的口，往外呼气一分钟。慢慢地往外呼气，这样才能确保空气进入肺部而不是胃部。\\n空气进入肺部以后，你应该会看到胸部稍有起伏。进行第二次人工呼吸。\\n如果空气没有进入肺部，挪动头部的位置再试一次。如果还是没有成功，患者的呼吸道可能有异物。勒住腹部（海姆利克氏急救法）排除异物。\\n3-4. 重复以30为循环的胸外按压。\\n如果你在进行人工呼吸，持续进行以30个为一循环的胸外按压和以2个为循环的人工呼吸。\\n你应该持续进行胸外按压2分钟（5个循环的胸外按压和人工呼吸），然后再检查生命体征。\\n3-5. 持续进行心肺复苏直至有人接替你，救护人员来到，你感到精疲力尽，自动体外心脏去颤器能立即使用或者生命体征恢复。\\n\\n4. 使用自动体外心脏去颤器\\n4-1. 使用自动体外心脏去颤器。\\n如果临近的地方有自动体外心脏去颤器可用，那就尽快使用以恢复患者的心跳。\\n确保临近的地方没有水坑或者静水。\\n4-2. 开启自动体外心脏去颤器。\\n有语音提示告诉你怎么做。\\n4-3. 把患者的胸部完全暴露在外。\\n摘掉任何金属响亮或者钢圈胸罩。检查任何穿孔的部位或者心脏起搏器或植入型心律转复除颤器（应有医用腕带标示）。\\n确保胸部绝对干燥。注意如果患者胸部毛发很多，你需要把它剃掉。一些自动体外心脏去颤器配有此用途的剃刀。\\n4-4. 把带有电极的粘垫连接到患者胸口。\\n根据自动体外心脏去颤器的说明放置。粘垫离任何的金属穿环或植入型装置至少要有2.5cm的距离。\\n确保没有人触摸患者。\\n4-5. 按下自动体外心脏去颤器上的分析键。\\n如果需要电击，机器会提示你。在进行电击时，确保没有人触摸患者。\\n4-6. 拿掉粘垫，继续进行5个循环的心肺复苏，然后再次使用自动体外心脏去颤器。\\n\\n小提示\\n如果有需要，你可以从紧急救护接线员那里得到心肺复苏术的正确指导。\\n如果你一定要移动患者，尽可能减少对患者身体的干扰。\\n在当地有资格的组织接受正规训练。接受来自有经验的指导员的训练是应对突发事件的最好准备。\\n一定要联系紧急医疗服务。\\n如果你不能或者不愿意进行人工呼吸，那就对患者进行胸外按压。这样仍能帮助患者从心脏骤停中恢复。\\n警告\\n记住，如果该患者不属于你的照护范围，你必须征询患者的意见，是否需要帮助。如果他们无反应，那就是默示同意。\\n不要移动患者，除非他/她正处于危险之中，或者正处于会威胁生命安全的地方。\\n如果患者能进行正常呼吸、咳嗽或者动作，不要实施胸外按压。这样做可能会导致心脏停跳。\\n如果有条件，带上手套并使用单向阀人工呼吸面罩降低疾病传播的可能性。\\n记住，成人、儿童和婴儿的心肺复苏是不同的；此处的心肺复苏术只针对成人。\\n\", \"简要回答\": \"2010年，研究表明，单纯胸部按压心肺复苏（没有口对口人工呼吸）和传统方法一样有效，美国心脏协会随即对所推荐的心脏骤停患者心肺复苏流程进行了大幅改变。以下是如何对成人进行心肺复苏的两种方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"查看生命体征\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"排除险情。\", \"描述\": \"确保自己在对昏迷的人进行心肺复苏时不会处于危险之中。着火了吗？患者是不是躺在马路中间呢？采取必要措施，使你和患者处于安全的环境。\\n如果有任何可能给你或患者带来危险的情况，看看怎么做才能消除危险。打开窗户，把炉子关掉，或者可能的话把火灭了。\\n但是，如果你对于险情束手无策，那就移动患者的位置。移动患者的最好方式是在他们的背部放一条毯子或者一件外套，拖着走。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"看看患者是否清醒。\", \"描述\": \"轻拍他/她的肩部，用响亮清楚的声音询问：“你还好吗？”如果他/她有反应，就不需要进行心肺复苏。如果没有反应，采取基本的急救措施和防止或治疗休克，确定是否需要联系急救服务。 \\n如果患者没有反应，继续采取以下步骤。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"求救。\", \"描述\": \"在这一步骤里，能帮忙的人越多越好。但是也能单独进行。派人联系紧急医疗服务（EMS）。\\n联系紧急救援•在国内拨打 或•在北美地区拨打 • 在澳大利亚拨打• 在欧盟国家（包括英国）拨打• 在英国拨打 • 在印度拨打 \\n把你的位置告诉调度员，让他/她知道你正在实施心肺复苏。如果你是独自一人的话，挂断电话在进行胸外按压。如果你边上还有人，让他/她讲电话，你对患者进行心肺复苏。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要检查脉搏。\", \"描述\": \"除非你是接受过训练的医疗人员，否则检查脉搏会浪费许多宝贵的时间，这些时间应该用于胸外按压。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"检查呼吸。\", \"描述\": \"让你的耳朵贴近患者的口鼻，聆听微弱的呼吸声。否则会导致心脏停跳。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"进行心肺复苏\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让患者平躺。\", \"描述\": \"确保让患者尽可能平躺，这能防止你在胸外按压时使患者受伤。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"将一只手的掌根置于患者胸骨上，在两个乳头之间。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把另一只手放在这只手的上面，掌心朝下。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 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如何治疗神经痛
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1. 自己在家快速缓解神经受压
1-1. 识别神经受压。
神经受压是指神经受到某种程度的伤害，以致无法充分传递信息。这可能是椎间盘突出、关节炎和骨刺造成的。另外，受伤、姿势不良、重复性动作、运动、爱好和肥胖也有可能压迫神经。身体任何一个部位的神经都有可能被压，但最常见的还是脊椎、脖子、手腕和手肘。
这些状况会导致神经周围的组织发炎、收缩，进而压迫神经。
营养不良和整体健康素质较差会加重病情。
神经受压也许可以治愈，也许不能，视严重程度而定。.
1-2. 留意症状。
神经受压会妨碍神经系统运作，常见的症状包括肌肉发麻、肿胀、剧痛、刺痛、痉挛和无力。受影响的部位通常会感到刺痛。
由于神经被压，无法有效地传递信息，才会出现上述症状。
1-3. 不要过度使用受伤部位。
诊断出神经受压后，你需要开始好好照顾自己。少用或不过度使用受影响的部位。反复使用压着神经的肌肉、关节和肌腱，会使情况变得更严重。这是因为周围的部位会继续肿胀，压迫着神经。想要立刻缓解疼痛，最简单的方法是让受压的神经和周围部位休息，直到消肿和不再受压迫为止。
避免屈起和移动神经受压的部位，以免进一步压迫神经。有些动作会使症状加重，尽量不要做。
如果特定动作或姿势会使症状和疼痛加剧，请隔开受伤部位，不要做那个动作。
如果是腕隧道症候群（常见的神经受压状况），睡觉时必须保持手腕挺直，不要屈起关节，以便最大程度地缓解神经受压。
1-4. 睡觉。
多睡觉可以让身体自然修复受损部位，必要时不妨延长睡眠时间，直到感觉好转或疼痛消退。让身体和受伤部位多休息几个小时，应该可以大幅减轻症状。
这和限制过度使用受伤部位有关。只要你睡得多，身体就动得少，不但不会过度使用受伤部位，还能给它更多时间自行恢复。
1-5. 用护具或副木固定受伤部位。
有时候，你必须上班、上学或履行其它义务，不能让受伤的神经好好休息。这时候，你可以戴上护具或副木，固定受伤部位，方便你如常进行一些基本活动。
举个例子，如果是脖子的神经受压，你可以戴上颈托，让肌肉一整天保持不动。
如果神经受压是腕隧道症候群引起的，你可以用手腕或手肘护具（也被称为掌面竖腕副木），避免做不必要的动作。
大部分零售药店都有出售护具。遵循附带的指示。如果有任何疑问或担忧，请咨询医生，获取更多帮助。
1-6. 冰敷和热敷。
神经受压通常伴随着肿胀，进而增加神经承受的压力。为了消肿和促进血液循环，不妨使用水疗法，交替冰敷和热敷神经受压的部位。每天冰敷3到4次，每次15分钟，可以消除炎症。之后，将电热垫敷在受伤部位，每周热敷4到5晚，每次1小时，直到症状好转。
将市售或自制的冰袋轻轻压在受伤部位。这股压力帮助冷却受伤部位。用一块柔软的布隔开冰袋和皮肤，防止冻伤。不要冰敷超过15分钟，以免血流缓慢，延长复原时间。
冰敷之后，用热水袋或电热垫热敷，促进血液流动，加快复原过程。不要热敷超过1小时，以免炎症加重。
你也可以洗个热水澡，或者把神经受压的部位泡在热水中，放松肌肉，加快血液循环。
1-7. 按摩。
按压神经受压的部位有助于放松紧绷的肌肉，并减轻疼痛。接受全身按摩，让所有肌肉和受伤部位放松。你可以轻轻按摩受压神经周围的部位，更有针对性地放松它们，帮助受损神经恢复。
你也以自己按摩受伤部位，缓解疼痛。用手指轻轻地揉搓，促进血流，让压迫神经的肌肉放松。
不要太用力，或进行强度比较大的深层组织按摩，以免对受压神经造成不必要的压力，使疼痛加剧。
1-8. 吃药。
许多非处方止痛药对治疗神经受压非常有效。尝试服用非甾体抗炎药，像是布洛芬和阿司匹林，帮助消肿、止痛。
遵循药物指示，仔细阅读所有警告。如果你不确定该服用多少剂量或副作用，请咨询医生（特别是如果你有其它健康问题，或正在服用其它药物）。
1-9. 看医生。
症状和疼痛消退了，但数周或数个月后又复发？请向医生求助。即便所建议的方法一度可以缓解症状，当它们不再起作用时，你需要让医生检查有关部位。
不怎么使用受压部位，但还是感到麻痹或疼痛？受压部位的肌肉慢慢变得无力？你也应该去看医生。
如果症状很严重，或是神经受压的部位感觉冰冷，皮肤苍白或呈蓝色，请立刻去看医生。
2. 自己在家进行长期治疗
2-1. 做低冲击运动。
你可以在受伤部位休息期间，保持血液流动。事实上，良好的血液和氧气循环，加上结实的肌肉，能帮助受损神经复原。当身体感到舒服时，就可以适当地做些日常活动。尝试游泳或散步，让肌肉自然移动，神经受压的关节和肌腱也不必承受压力。
缺乏运动会令肌肉变得无力，受损神经需要更长的时间恢复。
锻炼或休息时，都要保持良好的姿势，帮助神经受压的部位放松。
保持健康的体重有助于防止神经受压。
2-2. 补钙。
神经受压的其中一个潜在原因是缺乏钙质。你应该开始多吃高钙食物，像是牛奶、奶酪和酸奶等乳制品，还有菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜。这些食物对神经有益，还能改善整体健康。
你也可以吃补钙的药品。许多健康食品店、杂货店或药房均有出售，可以每天服用。如果你不确定要摄取多少剂量，请遵循指示或咨询医生。不要服用超过所建议的剂量。
检查包装食品的标签，看看它们是不是“钙强化”食品。许多食品都分成普通和高钙两种版本。
2-3. 多吃含钾食品。
钾是在细胞代谢中起重要作用的离子。缺钾使神经之间的连接变弱，所以有时候也会引起神经受压的症状。多摄取钾或许能让神经功能恢复正常，减轻症状。
富含钾的食物包括杏子、香蕉、鳄梨和坚果。多喝脱脂牛奶和橙汁也可以增加钾的吸收。
除了保持健康饮食，你也可以定期服用补钾的药品（和补钙药品相似）。先问过医生才服用补充剂，特别是如果你有其它健康问题（尤其是肾脏问题），或正在服用其它药物。医生需要先检查你的血钾水平，才可以建议适合你的剂量。
让医生诊断你是否缺乏钾。为了纠正缺钾问题，医生可能在评估潜在原因后，建议你在饮食中多摄取钾。如果你怀疑自己面对这个问题，请咨询医生。
3. 接受医生治疗
3-1. 咨询物理治疗师。
神经受压，可是上述方法没有效？不妨考虑去看物理治疗师。她会帮你做专门的运动和拉伸动作，帮助受压的神经复原。特定运动可以缓解受压神经的压力，进而减轻疼痛。许多帮助神经复原的拉伸动作只能由受过训练的专家或伴侣做，千万不要自己做。
随着神经慢慢好转，物理治疗师可能会教你更多可以自己做的运动。除非她这么告诉你，否则不要自己做这些运动。
3-2. 考虑接受硬膜外类固醇注射。
这个方法通常用来治疗坐骨神经痛，可以缓解疼痛，帮助受损神经复原。只有医生才能在脊椎上注射类固醇。医生评估神经受压程度和类型后，或许会和你讨论这个选项。
硬膜外类固醇注射可以迅速、有效地缓解疼痛。只有受过训练的专业医生才能帮病人注射，一般没有副作用和危险。在罕见的情况下，可能出现的副作用包括恶心、呕吐、背痛和注射部位出血。
3-3. 和医生讨论做手术。
如果神经非常疼痛，其它方法无法缓解症状，手术或许是最好的治疗方式。手术可以缓解疼痛，或是切除神经受压的部位。过了术后恢复期就不会再痛了。神经之后可能会再次受压，但这种状况并不常见。
手腕神经受压可能需要切除部分肌肉组织，减轻相关部位的压力。
如果是椎间盘突出引起神经受压，则需要先切除部分或全部椎间盘，随后再稳定脊柱。
3-4. 继续缓解神经。
即使症状消退，你也要继续做适度运动，运用人体力学原理，保持正确的姿势，并避开上面讨论过的风险因素。受压神经的恢复过程取决于一系列因素，包括压迫程度，是否继续接受治疗，和是否还有其它潜在疾病。
一般来说，后背神经受压是可以完全康复的。在神经受压引起的急性腰痛案例中，90%的人接受针对性治疗后，通常可以在约6周内康复。
3-5. 防止神经再次受压。
大部分受压迫的神经都能完全康复。只要接受适当治疗，大多数人的症状都会好转。为了防止再次受伤，最好不要做之前导致神经受压的重复性动作。最重要的是听从你的身体。如果某个动作使你感到不适，或是出现神经受压的症状，请立刻停下来休息，让受伤部位恢复。
向医生咨询适当的护理方式，在使用、休息和隔开受过伤的神经之间取得平衡。
戴护具也能预防神经受压。
小提示
如果是突然间或在受伤后出现神经受压的症状，请立刻就医。
神经要过多久才能完全愈合视受损程度而定。由于神经从上到下愈合，这个过程可能需要数周到数个月不等。
如果你的背部疼痛，不妨去看整骨治疗师或脊椎按摩师，做脊柱推拿，帮助缓解神经承受的压力，让它复原。
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用护具或副木固定受伤部位。\\n有时候，你必须上班、上学或履行其它义务，不能让受伤的神经好好休息。这时候，你可以戴上护具或副木，固定受伤部位，方便你如常进行一些基本活动。\\n举个例子，如果是脖子的神经受压，你可以戴上颈托，让肌肉一整天保持不动。\\n如果神经受压是腕隧道症候群引起的，你可以用手腕或手肘护具（也被称为掌面竖腕副木），避免做不必要的动作。\\n大部分零售药店都有出售护具。遵循附带的指示。如果有任何疑问或担忧，请咨询医生，获取更多帮助。\\n1-6. 冰敷和热敷。\\n神经受压通常伴随着肿胀，进而增加神经承受的压力。为了消肿和促进血液循环，不妨使用水疗法，交替冰敷和热敷神经受压的部位。每天冰敷3到4次，每次15分钟，可以消除炎症。之后，将电热垫敷在受伤部位，每周热敷4到5晚，每次1小时，直到症状好转。\\n将市售或自制的冰袋轻轻压在受伤部位。这股压力帮助冷却受伤部位。用一块柔软的布隔开冰袋和皮肤，防止冻伤。不要冰敷超过15分钟，以免血流缓慢，延长复原时间。\\n冰敷之后，用热水袋或电热垫热敷，促进血液流动，加快复原过程。不要热敷超过1小时，以免炎症加重。\\n你也可以洗个热水澡，或者把神经受压的部位泡在热水中，放松肌肉，加快血液循环。\\n1-7. 按摩。\\n按压神经受压的部位有助于放松紧绷的肌肉，并减轻疼痛。接受全身按摩，让所有肌肉和受伤部位放松。你可以轻轻按摩受压神经周围的部位，更有针对性地放松它们，帮助受损神经恢复。\\n你也以自己按摩受伤部位，缓解疼痛。用手指轻轻地揉搓，促进血流，让压迫神经的肌肉放松。\\n不要太用力，或进行强度比较大的深层组织按摩，以免对受压神经造成不必要的压力，使疼痛加剧。\\n1-8. 吃药。\\n许多非处方止痛药对治疗神经受压非常有效。尝试服用非甾体抗炎药，像是布洛芬和阿司匹林，帮助消肿、止痛。\\n遵循药物指示，仔细阅读所有警告。如果你不确定该服用多少剂量或副作用，请咨询医生（特别是如果你有其它健康问题，或正在服用其它药物）。\\n1-9. 看医生。\\n症状和疼痛消退了，但数周或数个月后又复发？请向医生求助。即便所建议的方法一度可以缓解症状，当它们不再起作用时，你需要让医生检查有关部位。\\n不怎么使用受压部位，但还是感到麻痹或疼痛？受压部位的肌肉慢慢变得无力？你也应该去看医生。\\n如果症状很严重，或是神经受压的部位感觉冰冷，皮肤苍白或呈蓝色，请立刻去看医生。\\n2. 自己在家进行长期治疗\\n2-1. 做低冲击运动。\\n你可以在受伤部位休息期间，保持血液流动。事实上，良好的血液和氧气循环，加上结实的肌肉，能帮助受损神经复原。当身体感到舒服时，就可以适当地做些日常活动。尝试游泳或散步，让肌肉自然移动，神经受压的关节和肌腱也不必承受压力。\\n缺乏运动会令肌肉变得无力，受损神经需要更长的时间恢复。\\n锻炼或休息时，都要保持良好的姿势，帮助神经受压的部位放松。\\n保持健康的体重有助于防止神经受压。\\n2-2. 补钙。\\n神经受压的其中一个潜在原因是缺乏钙质。你应该开始多吃高钙食物，像是牛奶、奶酪和酸奶等乳制品，还有菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜。这些食物对神经有益，还能改善整体健康。\\n你也可以吃补钙的药品。许多健康食品店、杂货店或药房均有出售，可以每天服用。如果你不确定要摄取多少剂量，请遵循指示或咨询医生。不要服用超过所建议的剂量。\\n检查包装食品的标签，看看它们是不是“钙强化”食品。许多食品都分成普通和高钙两种版本。\\n2-3. 多吃含钾食品。\\n钾是在细胞代谢中起重要作用的离子。缺钾使神经之间的连接变弱，所以有时候也会引起神经受压的症状。多摄取钾或许能让神经功能恢复正常，减轻症状。\\n富含钾的食物包括杏子、香蕉、鳄梨和坚果。多喝脱脂牛奶和橙汁也可以增加钾的吸收。\\n除了保持健康饮食，你也可以定期服用补钾的药品（和补钙药品相似）。先问过医生才服用补充剂，特别是如果你有其它健康问题（尤其是肾脏问题），或正在服用其它药物。医生需要先检查你的血钾水平，才可以建议适合你的剂量。\\n让医生诊断你是否缺乏钾。为了纠正缺钾问题，医生可能在评估潜在原因后，建议你在饮食中多摄取钾。如果你怀疑自己面对这个问题，请咨询医生。\\n3. 接受医生治疗\\n3-1. 咨询物理治疗师。\\n神经受压，可是上述方法没有效？不妨考虑去看物理治疗师。她会帮你做专门的运动和拉伸动作，帮助受压的神经复原。特定运动可以缓解受压神经的压力，进而减轻疼痛。许多帮助神经复原的拉伸动作只能由受过训练的专家或伴侣做，千万不要自己做。\\n随着神经慢慢好转，物理治疗师可能会教你更多可以自己做的运动。除非她这么告诉你，否则不要自己做这些运动。\\n3-2. 考虑接受硬膜外类固醇注射。\\n这个方法通常用来治疗坐骨神经痛，可以缓解疼痛，帮助受损神经复原。只有医生才能在脊椎上注射类固醇。医生评估神经受压程度和类型后，或许会和你讨论这个选项。 \\n硬膜外类固醇注射可以迅速、有效地缓解疼痛。只有受过训练的专业医生才能帮病人注射，一般没有副作用和危险。在罕见的情况下，可能出现的副作用包括恶心、呕吐、背痛和注射部位出血。\\n3-3. 和医生讨论做手术。\\n如果神经非常疼痛，其它方法无法缓解症状，手术或许是最好的治疗方式。手术可以缓解疼痛，或是切除神经受压的部位。过了术后恢复期就不会再痛了。神经之后可能会再次受压，但这种状况并不常见。\\n手腕神经受压可能需要切除部分肌肉组织，减轻相关部位的压力。\\n如果是椎间盘突出引起神经受压，则需要先切除部分或全部椎间盘，随后再稳定脊柱。\\n3-4. 继续缓解神经。\\n即使症状消退，你也要继续做适度运动，运用人体力学原理，保持正确的姿势，并避开上面讨论过的风险因素。受压神经的恢复过程取决于一系列因素，包括压迫程度，是否继续接受治疗，和是否还有其它潜在疾病。\\n一般来说，后背神经受压是可以完全康复的。在神经受压引起的急性腰痛案例中，90%的人接受针对性治疗后，通常可以在约6周内康复。\\n3-5. 防止神经再次受压。\\n大部分受压迫的神经都能完全康复。只要接受适当治疗，大多数人的症状都会好转。为了防止再次受伤，最好不要做之前导致神经受压的重复性动作。最重要的是听从你的身体。如果某个动作使你感到不适，或是出现神经受压的症状，请立刻停下来休息，让受伤部位恢复。\\n向医生咨询适当的护理方式，在使用、休息和隔开受过伤的神经之间取得平衡。\\n戴护具也能预防神经受压。\\n小提示\\n如果是突然间或在受伤后出现神经受压的症状，请立刻就医。\\n神经要过多久才能完全愈合视受损程度而定。由于神经从上到下愈合，这个过程可能需要数周到数个月不等。\\n如果你的背部疼痛，不妨去看整骨治疗师或脊椎按摩师，做脊柱推拿，帮助缓解神经承受的压力，让它复原。\\n\", \"简要回答\": \"脖子、后背、手臂或身体其它部位的神经很痛，有时候甚至痛得影响正常生活？这是因为神经被周围的组织（骨头、软骨、肌腱、肌肉等）困着，或不正常地压着。本文将介绍治疗神经受压的方法，有的可以自己在家做，有的需要医生协助。一起来看看要如何自我治疗，摆脱疼痛！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"自己在家快速缓解神经受压\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"识别神经受压。\", \"描述\": \"神经受压是指神经受到某种程度的伤害，以致无法充分传递信息。这可能是椎间盘突出、关节炎和骨刺造成的。另外，受伤、姿势不良、重复性动作、运动、爱好和肥胖也有可能压迫神经。身体任何一个部位的神经都有可能被压，但最常见的还是脊椎、脖子、手腕和手肘。\\n这些状况会导致神经周围的组织发炎、收缩，进而压迫神经。\\n营养不良和整体健康素质较差会加重病情。\\n神经受压也许可以治愈，也许不能，视严重程度而定。.\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"留意症状。\", \"描述\": \"神经受压会妨碍神经系统运作，常见的症状包括肌肉发麻、肿胀、剧痛、刺痛、痉挛和无力。受影响的部位通常会感到刺痛。\\n由于神经被压，无法有效地传递信息，才会出现上述症状。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要过度使用受伤部位。\", \"描述\": \"诊断出神经受压后，你需要开始好好照顾自己。少用或不过度使用受影响的部位。反复使用压着神经的肌肉、关节和肌腱，会使情况变得更严重。这是因为周围的部位会继续肿胀，压迫着神经。想要立刻缓解疼痛，最简单的方法是让受压的神经和周围部位休息，直到消肿和不再受压迫为止。\\n避免屈起和移动神经受压的部位，以免进一步压迫神经。有些动作会使症状加重，尽量不要做。\\n如果特定动作或姿势会使症状和疼痛加剧，请隔开受伤部位，不要做那个动作。\\n如果是腕隧道症候群（常见的神经受压状况），睡觉时必须保持手腕挺直，不要屈起关节，以便最大程度地缓解神经受压。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"睡觉。\", \"描述\": \"多睡觉可以让身体自然修复受损部位，必要时不妨延长睡眠时间，直到感觉好转或疼痛消退。让身体和受伤部位多休息几个小时，应该可以大幅减轻症状。\\n这和限制过度使用受伤部位有关。只要你睡得多，身体就动得少，不但不会过度使用受伤部位，还能给它更多时间自行恢复。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用护具或副木固定受伤部位。\", \"描述\": \"有时候，你必须上班、上学或履行其它义务，不能让受伤的神经好好休息。这时候，你可以戴上护具或副木，固定受伤部位，方便你如常进行一些基本活动。\\n举个例子，如果是脖子的神经受压，你可以戴上颈托，让肌肉一整天保持不动。\\n如果神经受压是腕隧道症候群引起的，你可以用手腕或手肘护具（也被称为掌面竖腕副木），避免做不必要的动作。\\n大部分零售药店都有出售护具。遵循附带的指示。如果有任何疑问或担忧，请咨询医生，获取更多帮助。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"冰敷和热敷。\", \"描述\": \"神经受压通常伴随着肿胀，进而增加神经承受的压力。为了消肿和促进血液循环，不妨使用水疗法，交替冰敷和热敷神经受压的部位。每天冰敷3到4次，每次15分钟，可以消除炎症。之后，将电热垫敷在受伤部位，每周热敷4到5晚，每次1小时，直到症状好转。\\n将市售或自制的冰袋轻轻压在受伤部位。这股压力帮助冷却受伤部位。用一块柔软的布隔开冰袋和皮肤，防止冻伤。不要冰敷超过15分钟，以免血流缓慢，延长复原时间。\\n冰敷之后，用热水袋或电热垫热敷，促进血液流动，加快复原过程。不要热敷超过1小时，以免炎症加重。\\n你也可以洗个热水澡，或者把神经受压的部位泡在热水中，放松肌肉，加快血液循环。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"按摩。\", \"描述\": \"按压神经受压的部位有助于放松紧绷的肌肉，并减轻疼痛。接受全身按摩，让所有肌肉和受伤部位放松。你可以轻轻按摩受压神经周围的部位，更有针对性地放松它们，帮助受损神经恢复。\\n你也以自己按摩受伤部位，缓解疼痛。用手指轻轻地揉搓，促进血流，让压迫神经的肌肉放松。\\n不要太用力，或进行强度比较大的深层组织按摩，以免对受压神经造成不必要的压力，使疼痛加剧。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"吃药。\", \"描述\": \"许多非处方止痛药对治疗神经受压非常有效。尝试服用非甾体抗炎药，像是布洛芬和阿司匹林，帮助消肿、止痛。\\n遵循药物指示，仔细阅读所有警告。如果你不确定该服用多少剂量或副作用，请咨询医生（特别是如果你有其它健康问题，或正在服用其它药物）。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"看医生。\", \"描述\": \"症状和疼痛消退了，但数周或数个月后又复发？请向医生求助。即便所建议的方法一度可以缓解症状，当它们不再起作用时，你需要让医生检查有关部位。\\n不怎么使用受压部位，但还是感到麻痹或疼痛？受压部位的肌肉慢慢变得无力？你也应该去看医生。\\n如果症状很严重，或是神经受压的部位感觉冰冷，皮肤苍白或呈蓝色，请立刻去看医生。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"自己在家进行长期治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做低冲击运动。\", \"描述\": \"你可以在受伤部位休息期间，保持血液流动。事实上，良好的血液和氧气循环，加上结实的肌肉，能帮助受损神经复原。当身体感到舒服时，就可以适当地做些日常活动。尝试游泳或散步，让肌肉自然移动，神经受压的关节和肌腱也不必承受压力。\\n缺乏运动会令肌肉变得无力，受损神经需要更长的时间恢复。\\n锻炼或休息时，都要保持良好的姿势，帮助神经受压的部位放松。\\n保持健康的体重有助于防止神经受压。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"补钙。\", \"描述\": \"神经受压的其中一个潜在原因是缺乏钙质。你应该开始多吃高钙食物，像是牛奶、奶酪和酸奶等乳制品，还有菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜。这些食物对神经有益，还能改善整体健康。\\n你也可以吃补钙的药品。许多健康食品店、杂货店或药房均有出售，可以每天服用。如果你不确定要摄取多少剂量，请遵循指示或咨询医生。不要服用超过所建议的剂量。\\n检查包装食品的标签，看看它们是不是“钙强化”食品。许多食品都分成普通和高钙两种版本。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"多吃含钾食品。\", \"描述\": \"钾是在细胞代谢中起重要作用的离子。缺钾使神经之间的连接变弱，所以有时候也会引起神经受压的症状。多摄取钾或许能让神经功能恢复正常，减轻症状。\\n富含钾的食物包括杏子、香蕉、鳄梨和坚果。多喝脱脂牛奶和橙汁也可以增加钾的吸收。\\n除了保持健康饮食，你也可以定期服用补钾的药品（和补钙药品相似）。先问过医生才服用补充剂，特别是如果你有其它健康问题（尤其是肾脏问题），或正在服用其它药物。医生需要先检查你的血钾水平，才可以建议适合你的剂量。\\n让医生诊断你是否缺乏钾。为了纠正缺钾问题，医生可能在评估潜在原因后，建议你在饮食中多摄取钾。如果你怀疑自己面对这个问题，请咨询医生。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"接受医生治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"咨询物理治疗师。\", \"描述\": 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如何清理被尼古丁染黄的牙齿
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1. 自己在家美白牙齿
1-1. 使用美白牙膏。
去药店购买一款具有特别美白功效的牙膏。它们能减少因为抽烟等行为而附着于牙齿表面的污垢。这类牙膏通常含有可以分解牙垢的化学物质。
咨询牙医，请他推荐牙膏品牌。注意，有些牙膏可能会让你的牙齿变得更敏感。
1-2. 使用牙贴或漱口。
除了牙膏，还有很多非处方产品能够缓解尼古丁造成的牙垢。购买美白牙贴，按照包装上的说明使用。你可以选择自溶型牙贴，也可以在使用一段时间后，自己将牙贴剥除。牙贴是便宜又有效的美白方法。
1-3. 使用天然洁牙剂。
在你的家中，尤其是厨房里，有很多东西都有美白牙齿的天然作用。柠檬汁是一种天然漂白剂，可以让牙齿洁白闪亮。将柠檬汁和水混合，然后用它漱口。
你也可以用草莓和烘焙苏打自制洁牙剂。将两到三颗草莓压碎，和四分之一茶匙的烘焙苏打混合。用牙刷将混合物涂抹到牙齿上，五分钟后用清水漱口，可以帮你美白发黄的牙齿。
避免吃某些食品。过量饮用咖啡、可乐和红酒会使被尼古丁污染的牙齿更黄，尽量避免摄入这类食品。
1-4. 用双氧水漱口。
这是另一种家庭常用的洁牙剂。将不超过30毫升双氧水用水稀释，然后漱口。几秒钟后吐出来，然后用清水仔细漱口。这个方法简单便捷，能增白牙齿。
另一种让牙齿看起来洁白闪亮的办法是口含漱口水，将牙刷伸进紧闭的口中刷牙。简而言之，就是用漱口水刷牙。这样做的结果会让你大为吃惊。
1-5. 要有耐心。
尼古丁造成的牙垢，比食物、药物或根管治疗等造成的牙垢更难去除。尼古丁造成的牙垢颇为顽固，因此需要花费更多时间才能祛除，疗程可能长达两三个月。即使这些方法没有立竿见影的效果，也不要气馁。
2. 寻求专业帮助
2-1. 仔细挑选牙医。
对很多人而言，看牙医是一件不愉快的事情。但是只要做足功课，找到让你感觉良好的牙医，你的体验会更好。你可以请亲朋好友推荐牙医，也可以在网上查看之前顾客的评价。你找的牙医一定得仔细听你讲话，而且会事无巨细地为你答疑。
2-2. 激光洗牙。
牙医可能会推荐你用激光疗法清除尼古丁产生的牙垢。他会将一种过氧化氢溶剂涂在牙齿上，然后让牙齿暴露在强光下。这种无痛疗法可能需要耗时一刻钟到一小时。
2-3. 尝试化学增白。
如果你选择这个方法，牙医会用一种漂白剂帮你增白牙齿。某些情况下，洁牙后，患者需要戴牙托和使用漂白胶。牙医会嘱咐你每天花一定的时间戴牙托。其它情况下，牙医可能会在诊所完成整套增白流程。不论如何，这种方法都不会产生痛感。
化学增白有风险。最常见的副作用就是牙齿变得更敏感。向牙医咨询出现这种副作用的可能性。 除此之外，在某些情况下，根据伤口和增白剂的浓度，牙齿结构可能会变弱，牙齿可能出现裂纹，甚至变成碎片剥落。
2-4. 考虑牙齿贴片。
瓷贴片是一种薄如纸的瓷制“外壳”，可以让牙齿看起来洁白、健康。牙医会将你的一部分牙釉质剔除，然后贴上一层胶剂，最后贴上瓷片。齿贴片是最有效的美白方法之一，也不会沾染牙垢。向牙医询问这个方法是否适合你。
还有一种贴片方法不需要提前准备，也就是说不需要牙医在贴片前剔除原有的牙釉质。不过这种方法并非适用于所有人，所以请咨询牙医，看看这种方法是否适合你。
合成贴片比瓷贴片便宜。这种贴片由合成树脂制成，是一种与牙齿原色相同的填料。
2-5. 攒钱。
看牙医是一件很花钱的事，就算你的医保涵盖牙齿治疗，很多医保也不会支付牙齿美白的费用，因为保险公司认为美白牙齿是一种整容手术。联系保险公司，搞清楚医保覆盖的范围，然后咨询牙医，了解你想做的美白治疗的费用。
问清价钱后就开始努力攒钱。牙医可能会接受你的支付计划，如果不接受，多想想办法省钱吧。
3. 了解尼古丁如何影响牙齿
3-1. 了解牙齿变色的原理。
在你抽烟或者嚼烟叶时，尼古丁会迅速让牙齿变黄。尼古丁和焦油会渗入牙釉质上的细小裂纹中，造成牙齿变色。
研究表明尼古丁会促进蚀斑形成，使牙垢更快沉积，引起口臭。
3-2. 了解患病风险。
除了牙齿变色，使用尼古丁还会引发其它牙齿和牙龈疾病。使用尼古丁的人更容易出现龋齿、牙龈疾病和某类口腔癌。这些疾病都会使病人的牙齿外观不佳。
3-3. 注意口腔卫生。
阻止牙齿变黄的其中一个办法是注意口腔卫生。你需要每天刷牙两次，选择用增白牙膏，用软毛牙刷刷牙。刷牙要用一定的力度，但是动作需要轻柔，每天至少刷牙两次。
使用牙线也非常重要。每天一定要使用牙线一次，这么做可以祛除渗入牙齿的外来物质。
3-4. 尝试戒烟。
阻止牙齿变黄的最好方法就是停止使用尼古丁。戒烟非常难，但使有很多方法值得一试。你可以使用一些替代品，比如咀嚼口香糖或者尼古丁贴。还有一些处方药也能帮你戒烟。咨询医师，选择最安全、有效的方法。
小提示
多试几种美白方法。你可能需要多做几次尝试，才能找到最适合自己的方法。
警告
先问过医生，才可以自己在家美白牙齿。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 自己在家美白牙齿\\n1-1. 使用美白牙膏。\\n去药店购买一款具有特别美白功效的牙膏。它们能减少因为抽烟等行为而附着于牙齿表面的污垢。这类牙膏通常含有可以分解牙垢的化学物质。\\n咨询牙医，请他推荐牙膏品牌。注意，有些牙膏可能会让你的牙齿变得更敏感。\\n1-2. 使用牙贴或漱口。\\n除了牙膏，还有很多非处方产品能够缓解尼古丁造成的牙垢。购买美白牙贴，按照包装上的说明使用。你可以选择自溶型牙贴，也可以在使用一段时间后，自己将牙贴剥除。牙贴是便宜又有效的美白方法。\\n1-3. 使用天然洁牙剂。\\n在你的家中，尤其是厨房里，有很多东西都有美白牙齿的天然作用。柠檬汁是一种天然漂白剂，可以让牙齿洁白闪亮。将柠檬汁和水混合，然后用它漱口。 \\n你也可以用草莓和烘焙苏打自制洁牙剂。将两到三颗草莓压碎，和四分之一茶匙的烘焙苏打混合。用牙刷将混合物涂抹到牙齿上，五分钟后用清水漱口，可以帮你美白发黄的牙齿。\\n避免吃某些食品。过量饮用咖啡、可乐和红酒会使被尼古丁污染的牙齿更黄，尽量避免摄入这类食品。\\n1-4. 用双氧水漱口。\\n这是另一种家庭常用的洁牙剂。将不超过30毫升双氧水用水稀释，然后漱口。几秒钟后吐出来，然后用清水仔细漱口。这个方法简单便捷，能增白牙齿。\\n另一种让牙齿看起来洁白闪亮的办法是口含漱口水，将牙刷伸进紧闭的口中刷牙。简而言之，就是用漱口水刷牙。这样做的结果会让你大为吃惊。\\n1-5. 要有耐心。\\n尼古丁造成的牙垢，比食物、药物或根管治疗等造成的牙垢更难去除。尼古丁造成的牙垢颇为顽固，因此需要花费更多时间才能祛除，疗程可能长达两三个月。即使这些方法没有立竿见影的效果，也不要气馁。\\n2. 寻求专业帮助\\n2-1. 仔细挑选牙医。\\n对很多人而言，看牙医是一件不愉快的事情。但是只要做足功课，找到让你感觉良好的牙医，你的体验会更好。你可以请亲朋好友推荐牙医，也可以在网上查看之前顾客的评价。你找的牙医一定得仔细听你讲话，而且会事无巨细地为你答疑。\\n2-2. 激光洗牙。\\n牙医可能会推荐你用激光疗法清除尼古丁产生的牙垢。他会将一种过氧化氢溶剂涂在牙齿上，然后让牙齿暴露在强光下。这种无痛疗法可能需要耗时一刻钟到一小时。\\n2-3. 尝试化学增白。\\n如果你选择这个方法，牙医会用一种漂白剂帮你增白牙齿。某些情况下，洁牙后，患者需要戴牙托和使用漂白胶。牙医会嘱咐你每天花一定的时间戴牙托。其它情况下，牙医可能会在诊所完成整套增白流程。不论如何，这种方法都不会产生痛感。\\n化学增白有风险。最常见的副作用就是牙齿变得更敏感。向牙医咨询出现这种副作用的可能性。 除此之外，在某些情况下，根据伤口和增白剂的浓度，牙齿结构可能会变弱，牙齿可能出现裂纹，甚至变成碎片剥落。\\n2-4. 考虑牙齿贴片。\\n瓷贴片是一种薄如纸的瓷制“外壳”，可以让牙齿看起来洁白、健康。牙医会将你的一部分牙釉质剔除，然后贴上一层胶剂，最后贴上瓷片。齿贴片是最有效的美白方法之一，也不会沾染牙垢。向牙医询问这个方法是否适合你。\\n还有一种贴片方法不需要提前准备，也就是说不需要牙医在贴片前剔除原有的牙釉质。不过这种方法并非适用于所有人，所以请咨询牙医，看看这种方法是否适合你。\\n合成贴片比瓷贴片便宜。这种贴片由合成树脂制成，是一种与牙齿原色相同的填料。\\n2-5. 攒钱。\\n看牙医是一件很花钱的事，就算你的医保涵盖牙齿治疗，很多医保也不会支付牙齿美白的费用，因为保险公司认为美白牙齿是一种整容手术。联系保险公司，搞清楚医保覆盖的范围，然后咨询牙医，了解你想做的美白治疗的费用。\\n问清价钱后就开始努力攒钱。牙医可能会接受你的支付计划，如果不接受，多想想办法省钱吧。\\n3. 了解尼古丁如何影响牙齿\\n3-1. 了解牙齿变色的原理。\\n在你抽烟或者嚼烟叶时，尼古丁会迅速让牙齿变黄。尼古丁和焦油会渗入牙釉质上的细小裂纹中，造成牙齿变色。\\n研究表明尼古丁会促进蚀斑形成，使牙垢更快沉积，引起口臭。\\n3-2. 了解患病风险。\\n除了牙齿变色，使用尼古丁还会引发其它牙齿和牙龈疾病。使用尼古丁的人更容易出现龋齿、牙龈疾病和某类口腔癌。这些疾病都会使病人的牙齿外观不佳。\\n3-3. 注意口腔卫生。\\n阻止牙齿变黄的其中一个办法是注意口腔卫生。你需要每天刷牙两次，选择用增白牙膏，用软毛牙刷刷牙。刷牙要用一定的力度，但是动作需要轻柔，每天至少刷牙两次。\\n使用牙线也非常重要。每天一定要使用牙线一次，这么做可以祛除渗入牙齿的外来物质。\\n3-4. 尝试戒烟。\\n阻止牙齿变黄的最好方法就是停止使用尼古丁。戒烟非常难，但使有很多方法值得一试。你可以使用一些替代品，比如咀嚼口香糖或者尼古丁贴。还有一些处方药也能帮你戒烟。咨询医师，选择最安全、有效的方法。\\n小提示\\n多试几种美白方法。你可能需要多做几次尝试，才能找到最适合自己的方法。\\n警告\\n先问过医生，才可以自己在家美白牙齿。\\n\", \"简要回答\": \"抽烟的人常常会抱怨牙齿发黄。这些牙垢会让人羞于张口，缺乏自信，还会影响口腔健康。别担心，还有很多人和你一样因为吸烟导致牙齿发黄，而难展笑颜。你可以用一些方法来缓解牙齿发黄。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"自己在家美白牙齿\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用美白牙膏。\", \"描述\": \"去药店购买一款具有特别美白功效的牙膏。它们能减少因为抽烟等行为而附着于牙齿表面的污垢。这类牙膏通常含有可以分解牙垢的化学物质。\\n咨询牙医，请他推荐牙膏品牌。注意，有些牙膏可能会让你的牙齿变得更敏感。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用牙贴或漱口。\", \"描述\": \"除了牙膏，还有很多非处方产品能够缓解尼古丁造成的牙垢。购买美白牙贴，按照包装上的说明使用。你可以选择自溶型牙贴，也可以在使用一段时间后，自己将牙贴剥除。牙贴是便宜又有效的美白方法。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用天然洁牙剂。\", \"描述\": \"在你的家中，尤其是厨房里，有很多东西都有美白牙齿的天然作用。柠檬汁是一种天然漂白剂，可以让牙齿洁白闪亮。将柠檬汁和水混合，然后用它漱口。 \\n你也可以用草莓和烘焙苏打自制洁牙剂。将两到三颗草莓压碎，和四分之一茶匙的烘焙苏打混合。用牙刷将混合物涂抹到牙齿上，五分钟后用清水漱口，可以帮你美白发黄的牙齿。\\n避免吃某些食品。过量饮用咖啡、可乐和红酒会使被尼古丁污染的牙齿更黄，尽量避免摄入这类食品。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用双氧水漱口。\", \"描述\": \"这是另一种家庭常用的洁牙剂。将不超过30毫升双氧水用水稀释，然后漱口。几秒钟后吐出来，然后用清水仔细漱口。这个方法简单便捷，能增白牙齿。\\n另一种让牙齿看起来洁白闪亮的办法是口含漱口水，将牙刷伸进紧闭的口中刷牙。简而言之，就是用漱口水刷牙。这样做的结果会让你大为吃惊。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"要有耐心。\", \"描述\": \"尼古丁造成的牙垢，比食物、药物或根管治疗等造成的牙垢更难去除。尼古丁造成的牙垢颇为顽固，因此需要花费更多时间才能祛除，疗程可能长达两三个月。即使这些方法没有立竿见影的效果，也不要气馁。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"寻求专业帮助\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"仔细挑选牙医。\", \"描述\": \"对很多人而言，看牙医是一件不愉快的事情。但是只要做足功课，找到让你感觉良好的牙医，你的体验会更好。你可以请亲朋好友推荐牙医，也可以在网上查看之前顾客的评价。你找的牙医一定得仔细听你讲话，而且会事无巨细地为你答疑。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"激光洗牙。\", \"描述\": \"牙医可能会推荐你用激光疗法清除尼古丁产生的牙垢。他会将一种过氧化氢溶剂涂在牙齿上，然后让牙齿暴露在强光下。这种无痛疗法可能需要耗时一刻钟到一小时。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尝试化学增白。\", \"描述\": \"如果你选择这个方法，牙医会用一种漂白剂帮你增白牙齿。某些情况下，洁牙后，患者需要戴牙托和使用漂白胶。牙医会嘱咐你每天花一定的时间戴牙托。其它情况下，牙医可能会在诊所完成整套增白流程。不论如何，这种方法都不会产生痛感。\\n化学增白有风险。最常见的副作用就是牙齿变得更敏感。向牙医咨询出现这种副作用的可能性。 除此之外，在某些情况下，根据伤口和增白剂的浓度，牙齿结构可能会变弱，牙齿可能出现裂纹，甚至变成碎片剥落。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"考虑牙齿贴片。\", \"描述\": \"瓷贴片是一种薄如纸的瓷制“外壳”，可以让牙齿看起来洁白、健康。牙医会将你的一部分牙釉质剔除，然后贴上一层胶剂，最后贴上瓷片。齿贴片是最有效的美白方法之一，也不会沾染牙垢。向牙医询问这个方法是否适合你。\\n还有一种贴片方法不需要提前准备，也就是说不需要牙医在贴片前剔除原有的牙釉质。不过这种方法并非适用于所有人，所以请咨询牙医，看看这种方法是否适合你。\\n合成贴片比瓷贴片便宜。这种贴片由合成树脂制成，是一种与牙齿原色相同的填料。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"攒钱。\", \"描述\": \"看牙医是一件很花钱的事，就算你的医保涵盖牙齿治疗，很多医保也不会支付牙齿美白的费用，因为保险公司认为美白牙齿是一种整容手术。联系保险公司，搞清楚医保覆盖的范围，然后咨询牙医，了解你想做的美白治疗的费用。\\n问清价钱后就开始努力攒钱。牙医可能会接受你的支付计划，如果不接受，多想想办法省钱吧。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解尼古丁如何影响牙齿\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解牙齿变色的原理。\", \"描述\": \"在你抽烟或者嚼烟叶时，尼古丁会迅速让牙齿变黄。尼古丁和焦油会渗入牙釉质上的细小裂纹中，造成牙齿变色。\\n研究表明尼古丁会促进蚀斑形成，使牙垢更快沉积，引起口臭。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解患病风险。\", \"描述\": \"除了牙齿变色，使用尼古丁还会引发其它牙齿和牙龈疾病。使用尼古丁的人更容易出现龋齿、牙龈疾病和某类口腔癌。这些疾病都会使病人的牙齿外观不佳。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"注意口腔卫生。\", \"描述\": \"阻止牙齿变黄的其中一个办法是注意口腔卫生。你需要每天刷牙两次，选择用增白牙膏，用软毛牙刷刷牙。刷牙要用一定的力度，但是动作需要轻柔，每天至少刷牙两次。\\n使用牙线也非常重要。每天一定要使用牙线一次，这么做可以祛除渗入牙齿的外来物质。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"尝试戒烟。\", \"描述\": \"阻止牙齿变黄的最好方法就是停止使用尼古丁。戒烟非常难，但使有很多方法值得一试。你可以使用一些替代品，比如咀嚼口香糖或者尼古丁贴。还有一些处方药也能帮你戒烟。咨询医师，选择最安全、有效的方法。\"}], \"小提示\": [\"多试几种美白方法。你可能需要多做几次尝试，才能找到最适合自己的方法。\\n\"], \"注意事项\": [\"先问过医生，才可以自己在家美白牙齿。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何给电子烟添加烟油
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1. 给顶部加油的雾化器添加烟油
1-1. 拆下雾化器储油仓。
先把雾化器底部的通气底座拧下来。然后，把雾化芯拉出来。现在雾化器上只有储油仓，连接头和烟嘴。
如果你要加入不同味道的电子烟油，最好在装油之前清洗一下储油仓，以免串味。
1-2. 在雾化芯上的每一个洞里的棉花都滴一滴电子烟油。
装烟油的瓶子上应该都有一个滴管。拧开烟油瓶，用滴管吸满烟油。然后用大拇指和食指拿住雾化芯，使其保持水平。在雾化芯上的每一个洞里的棉花都滴一滴电子烟油。
一般雾化芯上有6个洞。
这一步是给雾化芯预热，可以使雾化芯用得更久。
1-3. 将电子烟油加入储油仓，直到指示线位置。
把顶部连接头从储油仓上拧下来，就可以看见加烟油的地方了。将烟油瓶的滴管贴着储油仓内壁，慢慢地往储油仓里注入烟油，直到达到满油刻度线，这样油就加满了。
不要把烟油弄进储油仓中间的通气管里。如果你不小心把烟油弄进去，使用电子烟的时候，吸进去的可能就会是烟油了。
1-4. 重新装好雾化器。
加好烟油后，你就可以把顶部连接头和烟嘴装回去了。然后把雾化芯装回去，最后拧上底座。
1-5. 等待2-3分钟再使用电子烟。
把配件重新装好后等2-3分钟，这样雾化芯可以充分吸收烟油。之后，你就可以吞云吐雾了。
2. 给底部加油的雾化器添加烟油
2-1. 从底部取出雾化芯。
把雾化器底部的金属件拧下，放在一边。然后，把雾化芯从储油仓里倒出来。
如果你要加入不同味道的电子烟油，最好在装油之前清洗一下储油仓，以免串味。
2-2. 在雾化芯里滴入少许电子烟油，然后把雾化芯插到雾化器上。
把雾化芯拿出来之后，用烟油瓶上的滴管滴1-2滴电子烟油在雾化芯里边。
2-3. 将电子烟油加入储油仓。
将雾化器的金属底座完全拧下来，就能看到给储油仓加油的地方。将烟油瓶的滴管吸满油，贴着储油仓内壁，慢慢地往储油仓里注入烟油，直到达到满油刻度线。为了加满油，你可能需要重复几次以上步骤。
2-4. 装好雾化器。
加好烟油后，把雾化芯装回原位。然后拧上底部金属件。这样雾化器就装好了。
2-5. 等待2-3分钟再使用电子烟。
这样雾化芯可以充分吸收烟油。2-3分钟后，你就可以吞云吐雾了。
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如何识别基孔肯亚热症状
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1. 识别症状
1-1. 留意是否有发高烧的现象。
发高烧是基孔肯亚热最早出现的症状之一，患者体温可能高达40摄氏度。发烧通常持续2天，然后突然终止。
1-2. 留意关节是否疼痛。
基孔肯亚热的典型症状是多个关节严重疼痛或发炎，尤其是四肢关节。
事实上，基孔肯亚在马孔代语言中表示“变得弯曲”，指的就是患者因为关节疼痛，而弯腰曲背。
在大多数情况下，关节疼痛只持续数天。然而，年龄比较大的患者可能会痛得更久。有的患者称他们的关节疼痛持续了数周、数月甚至数年。
1-3. 观察是否起皮疹。
基孔肯亚热患者的身体和四肢经常会起皮疹。皮疹可能看起来像紫色或红色的斑点，或是凸起的小红点。
1-4. 注意其它非特定性症状。
基孔肯亚热的其它常见症状包括持续性头痛、恶心、肌肉疼痛、疲劳、呕吐、畏光及丧失部分味觉。
2. 治疗及预防病毒
2-1. 如果你认为自己可能患上基孔肯亚热，务必去看医生。
如果你怀疑自己患上基孔肯亚热，重要的是咨询医生（尤其是如果你发高烧）。
基孔肯亚热难以诊断，而且经常被误诊为登革热。医生会根据你的症状、旅游地点及病毒培养样本做出诊断。
但是，想要真正确认基孔肯亚热，唯一的方法是把血清或脑脊髓液送到实验室检验。这个步骤通常是不必要的，因为基孔肯亚热很少出现需要实验室诊断的并发症。
2-2. 治疗病毒引起的症状。
基孔肯亚热没有特定的抗病毒药物，但医生可能给你开一些药来减轻症状。
举个例子，发烧和关节疼痛症状可以通过布洛芬、萘普生及扑热息痛等药物舒缓。但是，请避免服用含阿司匹林的药物。
此外，也建议基孔肯亚热患者多卧床休息及多喝水。
2-3. 防止被蚊子叮咬，以免患上基孔肯亚热。
目前，基孔肯亚热并无商用疫苗。预防这个病毒的唯一方法就是避免被蚊子咬，尤其是当你到基孔肯亚热十分普遍的地方旅行，比如非洲、亚洲及印度次大陆的部分地区。想要避免被蚊子咬，你必须：
到疾病流行区旅游时，请穿长袖衣服和长裤。如果可以，请在衣服上喷苄氯菊酯（一种杀虫剂）驱蚊。
在外露的皮肤上涂驱蚊剂，最好是含避蚊胺（DEET）、伊默宁（IR3535）、柠檬桉油或埃卡瑞丁的驱蚊剂，因为这些成分是最有效及持久的。
确保你住的地方门窗均装上防虫网（必须紧密贴合，没有缝隙）。晚上时睡在用杀虫剂处理过的床，如果幼儿及老人白天要睡觉，最好用蚊帐保护他们。
小提示
受感染者在刚患病的头几天应该避免再被蚊子咬。如果再次被蚊子咬，受感染的蚊子会去叮咬别人，把病毒传给其他人，形成恶性循环。
基孔肯亚病毒的潜伏期为2到12天，但通常在3到7天就会发作。
虫媒病毒的实验室诊断方法一般为检验患者的血清或脑脊髓液，看看是否有抵抗病毒的中和抗体。
基孔肯亚热并无防治方法，只能针对症状做出治疗。
你可以摄取或饮用富含β-葡聚糖（源于菌类）的液体，增强免疫系统。比如Classique Herbs公司生产的β-葡聚糖双倍功效功能饮料。每天喝3包可以治疗病毒，增强免疫系统。
警告
如果你被基孔肯亚病毒感染，请勿服用阿司匹林。
有些患者关节疼痛或发炎持续数周，甚至是数月。
目前，基孔肯亚病毒并无任何疫苗或防治药物。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 识别症状\\n1-1. 留意是否有发高烧的现象。\\n发高烧是基孔肯亚热最早出现的症状之一，患者体温可能高达40摄氏度。发烧通常持续2天，然后突然终止。\\n1-2. 留意关节是否疼痛。\\n基孔肯亚热的典型症状是多个关节严重疼痛或发炎，尤其是四肢关节。\\n事实上，基孔肯亚在马孔代语言中表示“变得弯曲”，指的就是患者因为关节疼痛，而弯腰曲背。\\n在大多数情况下，关节疼痛只持续数天。然而，年龄比较大的患者可能会痛得更久。有的患者称他们的关节疼痛持续了数周、数月甚至数年。\\n1-3. 观察是否起皮疹。\\n基孔肯亚热患者的身体和四肢经常会起皮疹。皮疹可能看起来像紫色或红色的斑点，或是凸起的小红点。\\n1-4. 注意其它非特定性症状。\\n基孔肯亚热的其它常见症状包括持续性头痛、恶心、肌肉疼痛、疲劳、呕吐、畏光及丧失部分味觉。\\n2. 治疗及预防病毒\\n2-1. 如果你认为自己可能患上基孔肯亚热，务必去看医生。\\n如果你怀疑自己患上基孔肯亚热，重要的是咨询医生（尤其是如果你发高烧）。\\n基孔肯亚热难以诊断，而且经常被误诊为登革热。医生会根据你的症状、旅游地点及病毒培养样本做出诊断。\\n但是，想要真正确认基孔肯亚热，唯一的方法是把血清或脑脊髓液送到实验室检验。这个步骤通常是不必要的，因为基孔肯亚热很少出现需要实验室诊断的并发症。\\n2-2. 治疗病毒引起的症状。\\n基孔肯亚热没有特定的抗病毒药物，但医生可能给你开一些药来减轻症状。\\n举个例子，发烧和关节疼痛症状可以通过布洛芬、萘普生及扑热息痛等药物舒缓。但是，请避免服用含阿司匹林的药物。\\n此外，也建议基孔肯亚热患者多卧床休息及多喝水。\\n2-3. 防止被蚊子叮咬，以免患上基孔肯亚热。\\n目前，基孔肯亚热并无商用疫苗。预防这个病毒的唯一方法就是避免被蚊子咬，尤其是当你到基孔肯亚热十分普遍的地方旅行，比如非洲、亚洲及印度次大陆的部分地区。想要避免被蚊子咬，你必须：\\n到疾病流行区旅游时，请穿长袖衣服和长裤。如果可以，请在衣服上喷苄氯菊酯（一种杀虫剂）驱蚊。\\n在外露的皮肤上涂驱蚊剂，最好是含避蚊胺（DEET）、伊默宁（IR3535）、柠檬桉油或埃卡瑞丁的驱蚊剂，因为这些成分是最有效及持久的。\\n确保你住的地方门窗均装上防虫网（必须紧密贴合，没有缝隙）。晚上时睡在用杀虫剂处理过的床，如果幼儿及老人白天要睡觉，最好用蚊帐保护他们。\\n小提示\\n受感染者在刚患病的头几天应该避免再被蚊子咬。如果再次被蚊子咬，受感染的蚊子会去叮咬别人，把病毒传给其他人，形成恶性循环。\\n基孔肯亚病毒的潜伏期为2到12天，但通常在3到7天就会发作。\\n虫媒病毒的实验室诊断方法一般为检验患者的血清或脑脊髓液，看看是否有抵抗病毒的中和抗体。\\n基孔肯亚热并无防治方法，只能针对症状做出治疗。\\n你可以摄取或饮用富含β-葡聚糖（源于菌类）的液体，增强免疫系统。比如Classique Herbs公司生产的β-葡聚糖双倍功效功能饮料。每天喝3包可以治疗病毒，增强免疫系统。\\n警告\\n如果你被基孔肯亚病毒感染，请勿服用阿司匹林。\\n有些患者关节疼痛或发炎持续数周，甚至是数月。\\n目前，基孔肯亚病毒并无任何疫苗或防治药物。\\n\", \"简要回答\": \"基孔肯亚热是一种虫媒病毒，由受感染的蚊子传播给人类。它的特征为发高烧，以及中等至严重的关节疼痛。目前，基孔肯亚热并没有治疗的方法，我们唯一能做的是防止被蚊子咬。但是，基孔肯亚病毒通常不严重，很少致命。本文将帮助你识别基孔肯亚热的症状。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"识别症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"留意是否有发高烧的现象。\", \"描述\": \"发高烧是基孔肯亚热最早出现的症状之一，患者体温可能高达40摄氏度。发烧通常持续2天，然后突然终止。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"留意关节是否疼痛。\", \"描述\": \"基孔肯亚热的典型症状是多个关节严重疼痛或发炎，尤其是四肢关节。\\n事实上，基孔肯亚在马孔代语言中表示“变得弯曲”，指的就是患者因为关节疼痛，而弯腰曲背。\\n在大多数情况下，关节疼痛只持续数天。然而，年龄比较大的患者可能会痛得更久。有的患者称他们的关节疼痛持续了数周、数月甚至数年。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"观察是否起皮疹。\", \"描述\": \"基孔肯亚热患者的身体和四肢经常会起皮疹。皮疹可能看起来像紫色或红色的斑点，或是凸起的小红点。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"注意其它非特定性症状。\", \"描述\": \"基孔肯亚热的其它常见症状包括持续性头痛、恶心、肌肉疼痛、疲劳、呕吐、畏光及丧失部分味觉。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"治疗及预防病毒\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果你认为自己可能患上基孔肯亚热，务必去看医生。\", \"描述\": \"如果你怀疑自己患上基孔肯亚热，重要的是咨询医生（尤其是如果你发高烧）。\\n基孔肯亚热难以诊断，而且经常被误诊为登革热。医生会根据你的症状、旅游地点及病毒培养样本做出诊断。\\n但是，想要真正确认基孔肯亚热，唯一的方法是把血清或脑脊髓液送到实验室检验。这个步骤通常是不必要的，因为基孔肯亚热很少出现需要实验室诊断的并发症。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"治疗病毒引起的症状。\", \"描述\": \"基孔肯亚热没有特定的抗病毒药物，但医生可能给你开一些药来减轻症状。\\n举个例子，发烧和关节疼痛症状可以通过布洛芬、萘普生及扑热息痛等药物舒缓。但是，请避免服用含阿司匹林的药物。\\n此外，也建议基孔肯亚热患者多卧床休息及多喝水。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"防止被蚊子叮咬，以免患上基孔肯亚热。\", \"描述\": \"目前，基孔肯亚热并无商用疫苗。预防这个病毒的唯一方法就是避免被蚊子咬，尤其是当你到基孔肯亚热十分普遍的地方旅行，比如非洲、亚洲及印度次大陆的部分地区。想要避免被蚊子咬，你必须：\\n到疾病流行区旅游时，请穿长袖衣服和长裤。如果可以，请在衣服上喷苄氯菊酯（一种杀虫剂）驱蚊。\\n在外露的皮肤上涂驱蚊剂，最好是含避蚊胺（DEET）、伊默宁（IR3535）、柠檬桉油或埃卡瑞丁的驱蚊剂，因为这些成分是最有效及持久的。\\n确保你住的地方门窗均装上防虫网（必须紧密贴合，没有缝隙）。晚上时睡在用杀虫剂处理过的床，如果幼儿及老人白天要睡觉，最好用蚊帐保护他们。\"}], \"小提示\": [\"受感染者在刚患病的头几天应该避免再被蚊子咬。如果再次被蚊子咬，受感染的蚊子会去叮咬别人，把病毒传给其他人，形成恶性循环。\\n\", \"基孔肯亚病毒的潜伏期为2到12天，但通常在3到7天就会发作。\\n\", \"虫媒病毒的实验室诊断方法一般为检验患者的血清或脑脊髓液，看看是否有抵抗病毒的中和抗体。\\n\", \"基孔肯亚热并无防治方法，只能针对症状做出治疗。\\n\", \"你可以摄取或饮用富含β-葡聚糖（源于菌类）的液体，增强免疫系统。比如Classique Herbs公司生产的β-葡聚糖双倍功效功能饮料。每天喝3包可以治疗病毒，增强免疫系统。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果你被基孔肯亚病毒感染，请勿服用阿司匹林。\\n\", \"有些患者关节疼痛或发炎持续数周，甚至是数月。\\n\", \"目前，基孔肯亚病毒并无任何疫苗或防治药物。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,600 |
如何防止腋下出汗
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1. 用局部止汗剂
1-1. 首先明白你的问题是什么。
在你去商店里买止汗剂之前，先搞清楚你要解决的问题是什么，这样才能买到对的产品。有的人腋下出汗之后会有体臭，而还有的人是因为腋下出汗太多，在衣服上留下了汗渍，看起来很尴尬也不雅观。
如果你正为体味和汗渍所烦恼，你需要分开处理这两个问题。香体剂只能掩盖体味，。
除非使用医疗手段，不然你是不能完全阻止身体排汗的。而医疗手段一般只适用于一些极端的例子。如果你的身体停止排出盐分和毒素了，你会死的。
1-2. 针对你的问题买一款合适的产品。
有体味应买香体剂，应对汗渍买止汗剂，两个问题都有买多功能的产品，还是不行，可以找医生推荐更强效的止汗剂。
，建议购买温和纯天然的产品来掩盖味道，并且配合其他好的卫生习惯。下文关于卫生习惯有详细的说明。
，大部分含有六氯化铝的止汗产品都能够有效地抑制腋下出汗。
1-3. 市面上可以买到很多纯天然的香体剂，但是你也可以自己动手做一个，对你的腋下出汗问题同样有效。
将等比例的水和小苏打混合，调成糊状，这个东西能抑汗。涂抹20-30分钟后，用清水洗净。
在腋下涂抹苹果醋或者其他麦芽醋，能够抑制腋下产生臭味的细菌。这样对你的腋下还有一定的抑汗作用，让你出汗更少，也更干爽。
用柠檬汁调番茄浆，睡前涂抹，保持15分钟。
用磨碎的核桃树叶和桉树叶做成糊。
据说鼠尾草茶有“冷却剂”的作用，能抑制身体出汗。
1-4. 正确使用这些产品。
一般来说，如果你有腋下出汗的问题，使用香体剂或者止汗剂的时间是在睡前、一早起来和每次洗澡之后。要用清水和肥皂彻底洗干净腋下，等它干了之后，再涂上一层薄薄的香体剂或者止汗剂。
有的人只会在外出前或者穿衣服前抹香体剂。但是在腋下湿润的情况下涂抹这些产品已经无济于事了，既不能抑汗也不能除臭。一定要先清洁腋下。
如果发现腋下已经湿了，不要涂抹任何产品，它盖不了任何异味的。要先用肥皂和水洗干净，干了后再涂产品。
2. 减少出汗
2-1. 勤洗澡。
仅仅用各种产品或者其他补救方法控制腋下出汗是不够的。保持身体干净清爽是全天候控制腋下出汗的重要步骤。如果你有这方面的问题，最好每天洗澡，或者至少只洗腋下，至少每天一到两次，才有作用。
在夏天，尤其是在气候潮湿的地方，如果你有腋下出汗的问题，在洗完澡后，争取隔一定的时间，让身体降降温，然后再穿衣服。不然你一穿上去，身体就会开始出汗。
2-2. 勤洗衣。
每次换下的贴身衣服，一定要洗，特别是出了汗以后。体味并不是汗水造成的，而是汗水干了后造成细菌滋生，从而产生了异味。
如果每次换下衣服不洗又接着穿，由汗水滋生而来的细菌就会越来越多，异味也就越来越大了。所以，勤换衣服，保持整洁是非常重要的。
如果你的出汗量特别大，更是要勤换衣服。就算只过了一个上午也要如此。如果你知道你的工作要出大量的汗水，在包里备一件干净的衣服，以备不时之需。
2-3. 在里面多穿一层。
白色的干净棉T可以吸收多余的汗水，保持外层衣服的干爽。如果你特别容易出汗，可以考虑比平时多穿点衣服在里面，这样汗水就不会那么容易渗到外面去了。
贴身的T恤也是一样，要杜绝汗臭，勤洗勤换很重要。
2-4. 刮腋毛。
如果你腋下出汗问题很严重，建议刮腋毛，多少会有一些帮助。虽然刮腋毛并不能给你的腋窝降温，但是它能避免汗水堆积，减少汗渍和异味的问题
要知道，我们的体毛，不管是腋下的还是面部的都能适当地帮助身体降温。体毛能聚集一定的汗水，而汗水的蒸发自然降低了体温。所以给腋下剃毛虽然能让汗水不那么明显，但是可能让你比平时稍微多出一点汗。
2-5. 改变饮食习惯。
据近期研究显示，气味较大的食物，和某些特定种类的食物会影响汗水的气味。如果你已经出汗量很大了，那就更得注意日常饮食了。
像洋葱和大蒜这类刺激性大的食物会让汗水干了后发出硫磺等的刺激性气味。而有的香料，像阿魏、茴香和咖喱粉等，会让腋下的汗水也带有相应的味道。其他十字花科蔬菜，像卷心菜和花椰菜等也有同样的问题。
常食红肉、奶制品或其他酒精制品，会让汗水有一种特别的味道。时间长了，许多人也就习惯了，因此不易察觉。
辣椒里的辣椒素会刺激嘴里的神经，这个效果和遇热的情况相同，所以会让身体误以为你很热。于是你的下丘脑便下命令让身体排汗了。
2-6. 运动，以降低BMI指数（是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）。
体重越大，身体就会排越多的汗水来降温。如果你有腋下出汗的问题，不妨多做有氧运动并且减肥，可能会帮助减少出汗的问题。把你的汗水全都花在运动上面吧。
最好的减肥方法就是管住嘴，迈开腿。多做运动，减少卡路里的摄入，控制好每天的摄入量。多吃一些精瘦蛋白，像是豆类、鸡胸脯肉和鸡蛋。少吃油炸食品、奶制品、红肉。提高日常饮食中全谷类和蔬菜的摄入量。
多喝水，为身体提供充足的水分。从一些轻松的运动开始，如早上和晚上慢走一大段路，然后再洗去身上的汗水，让身体凉下来。
3. 选择医疗手段
3-1. 找医生寻求专业建议。
现在有很多方法可以治疗腋下出汗的问题。很可能一开始医生会推荐你使用硫酸铝局部注射的方法，但如果你的情况比较严重的话，还有更复杂一些的手段可供选择。
有的情况，医生会推荐使用像Rubinol等的抗胆碱能剂，它能抑制出汗，特别是腋下部位。
和医生商量，看能否注射肉毒杆菌毒素。这种方法微创、比较有效果，且一般能维持6到8个月。
3-2. 考虑离子电渗疗法。
这种电子疗法一般一次20分钟左右，一周要进行2到4次。医生会用水传导一股小的电流到你的皮肤上，这样做了之后，通常接下来的几周甚至是几个月都可以控制出汗。但是这种疗法效果不统一且治疗过程不是很舒服，它只对某些情况有效。
3-3. 交感神经切除手术是你最后需要考虑的方法。
这个手术会用一个很小的带内窥镜的仪器插入腋下皮肤，干扰控制出汗的交感神经。这个方法很有效，但是有一定的风险，会造成一定的副作用，包括呼吸方面的并发症、神经损伤，或者是导致身体的其他部分过度出汗。
3-4. 考虑长期使用肉毒杆菌。
根据有限的肉毒杆菌治疗有效的患者反应，这种疗法控制腋下出汗的时效最多可达六个月。但是如果腋下出汗问题不是很严重，都不建议选择这种方法。因为肉毒杆菌治疗很昂贵且痛感强烈。
并没有强有力的报告证明肉毒杆菌和出汗之间有什么联系。虽然有人采用这个方法，但是一般来说并不建议。
小提示
在使用香体剂之前一定要先清洗干净腋下，不然细菌会附着在香体剂上。
等到香体剂彻底干了再穿衣服。
确保彻底清洗腋下包括周边部位，然后轻轻擦干腋窝，再根据情况使用产品。
睡前擦香体剂可能效果不错。
在洗了澡之后擦一点爽身粉也有用。
多穿棉质衣服，减少出汗。
如果没有刮腋毛的话，可以试试，应该有用。
有必要的时候，坚持涂香体剂。
警告
口服药可能造成口干或者眼花等症状。因为这些潜在的副作用的关系，很多人都选择不适用这类方法。
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勤洗澡。\\n仅仅用各种产品或者其他补救方法控制腋下出汗是不够的。保持身体干净清爽是全天候控制腋下出汗的重要步骤。如果你有这方面的问题，最好每天洗澡，或者至少只洗腋下，至少每天一到两次，才有作用。\\n在夏天，尤其是在气候潮湿的地方，如果你有腋下出汗的问题，在洗完澡后，争取隔一定的时间，让身体降降温，然后再穿衣服。不然你一穿上去，身体就会开始出汗。\\n2-2. 勤洗衣。\\n每次换下的贴身衣服，一定要洗，特别是出了汗以后。体味并不是汗水造成的，而是汗水干了后造成细菌滋生，从而产生了异味。\\n如果每次换下衣服不洗又接着穿，由汗水滋生而来的细菌就会越来越多，异味也就越来越大了。所以，勤换衣服，保持整洁是非常重要的。\\n如果你的出汗量特别大，更是要勤换衣服。就算只过了一个上午也要如此。如果你知道你的工作要出大量的汗水，在包里备一件干净的衣服，以备不时之需。\\n2-3. 在里面多穿一层。\\n白色的干净棉T可以吸收多余的汗水，保持外层衣服的干爽。如果你特别容易出汗，可以考虑比平时多穿点衣服在里面，这样汗水就不会那么容易渗到外面去了。\\n贴身的T恤也是一样，要杜绝汗臭，勤洗勤换很重要。\\n2-4. 刮腋毛。\\n如果你腋下出汗问题很严重，建议刮腋毛，多少会有一些帮助。虽然刮腋毛并不能给你的腋窝降温，但是它能避免汗水堆积，减少汗渍和异味的问题\\n要知道，我们的体毛，不管是腋下的还是面部的都能适当地帮助身体降温。体毛能聚集一定的汗水，而汗水的蒸发自然降低了体温。所以给腋下剃毛虽然能让汗水不那么明显，但是可能让你比平时稍微多出一点汗。\\n2-5. 改变饮食习惯。\\n据近期研究显示，气味较大的食物，和某些特定种类的食物会影响汗水的气味。如果你已经出汗量很大了，那就更得注意日常饮食了。\\n像洋葱和大蒜这类刺激性大的食物会让汗水干了后发出硫磺等的刺激性气味。而有的香料，像阿魏、茴香和咖喱粉等，会让腋下的汗水也带有相应的味道。其他十字花科蔬菜，像卷心菜和花椰菜等也有同样的问题。\\n常食红肉、奶制品或其他酒精制品，会让汗水有一种特别的味道。时间长了，许多人也就习惯了，因此不易察觉。\\n辣椒里的辣椒素会刺激嘴里的神经，这个效果和遇热的情况相同，所以会让身体误以为你很热。于是你的下丘脑便下命令让身体排汗了。\\n2-6. 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考虑长期使用肉毒杆菌。\\n根据有限的肉毒杆菌治疗有效的患者反应，这种疗法控制腋下出汗的时效最多可达六个月。但是如果腋下出汗问题不是很严重，都不建议选择这种方法。因为肉毒杆菌治疗很昂贵且痛感强烈。\\n并没有强有力的报告证明肉毒杆菌和出汗之间有什么联系。虽然有人采用这个方法，但是一般来说并不建议。\\n小提示\\n在使用香体剂之前一定要先清洗干净腋下，不然细菌会附着在香体剂上。\\n等到香体剂彻底干了再穿衣服。\\n确保彻底清洗腋下包括周边部位，然后轻轻擦干腋窝，再根据情况使用产品。\\n睡前擦香体剂可能效果不错。\\n在洗了澡之后擦一点爽身粉也有用。\\n多穿棉质衣服，减少出汗。\\n如果没有刮腋毛的话，可以试试，应该有用。\\n有必要的时候，坚持涂香体剂。\\n警告\\n口服药可能造成口干或者眼花等症状。因为这些潜在的副作用的关系，很多人都选择不适用这类方法。\\n\", \"简要回答\": \"腋下出汗既恼人又不雅，处理好这个问题能让你保持腋下干爽且充满自信。香体剂只能掩盖体味，如果你想从根本上解决出汗的问题，你需要在腋下的汗腺上花点功夫。学习正确使用局部止汗剂、改变生活习惯来应对腋下出汗，除此之外还有其他有效的医疗措施可供选择。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用局部止汗剂\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"首先明白你的问题是什么。\", \"描述\": \"在你去商店里买止汗剂之前，先搞清楚你要解决的问题是什么，这样才能买到对的产品。有的人腋下出汗之后会有体臭，而还有的人是因为腋下出汗太多，在衣服上留下了汗渍，看起来很尴尬也不雅观。\\n如果你正为体味和汗渍所烦恼，你需要分开处理这两个问题。香体剂只能掩盖体味，。\\n除非使用医疗手段，不然你是不能完全阻止身体排汗的。而医疗手段一般只适用于一些极端的例子。如果你的身体停止排出盐分和毒素了，你会死的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"针对你的问题买一款合适的产品。\", \"描述\": \"有体味应买香体剂，应对汗渍买止汗剂，两个问题都有买多功能的产品，还是不行，可以找医生推荐更强效的止汗剂。\\n\\n，建议购买温和纯天然的产品来掩盖味道，并且配合其他好的卫生习惯。下文关于卫生习惯有详细的说明。\\n，大部分含有六氯化铝的止汗产品都能够有效地抑制腋下出汗。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"市面上可以买到很多纯天然的香体剂，但是你也可以自己动手做一个，对你的腋下出汗问题同样有效。\", \"描述\": \"将等比例的水和小苏打混合，调成糊状，这个东西能抑汗。涂抹20-30分钟后，用清水洗净。\\n在腋下涂抹苹果醋或者其他麦芽醋，能够抑制腋下产生臭味的细菌。这样对你的腋下还有一定的抑汗作用，让你出汗更少，也更干爽。\\n用柠檬汁调番茄浆，睡前涂抹，保持15分钟。\\n用磨碎的核桃树叶和桉树叶做成糊。\\n据说鼠尾草茶有“冷却剂”的作用，能抑制身体出汗。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"正确使用这些产品。\", \"描述\": \"一般来说，如果你有腋下出汗的问题，使用香体剂或者止汗剂的时间是在睡前、一早起来和每次洗澡之后。要用清水和肥皂彻底洗干净腋下，等它干了之后，再涂上一层薄薄的香体剂或者止汗剂。\\n有的人只会在外出前或者穿衣服前抹香体剂。但是在腋下湿润的情况下涂抹这些产品已经无济于事了，既不能抑汗也不能除臭。一定要先清洁腋下。\\n如果发现腋下已经湿了，不要涂抹任何产品，它盖不了任何异味的。要先用肥皂和水洗干净，干了后再涂产品。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"减少出汗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"勤洗澡。\", \"描述\": \"仅仅用各种产品或者其他补救方法控制腋下出汗是不够的。保持身体干净清爽是全天候控制腋下出汗的重要步骤。如果你有这方面的问题，最好每天洗澡，或者至少只洗腋下，至少每天一到两次，才有作用。\\n在夏天，尤其是在气候潮湿的地方，如果你有腋下出汗的问题，在洗完澡后，争取隔一定的时间，让身体降降温，然后再穿衣服。不然你一穿上去，身体就会开始出汗。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"勤洗衣。\", \"描述\": \"每次换下的贴身衣服，一定要洗，特别是出了汗以后。体味并不是汗水造成的，而是汗水干了后造成细菌滋生，从而产生了异味。\\n如果每次换下衣服不洗又接着穿，由汗水滋生而来的细菌就会越来越多，异味也就越来越大了。所以，勤换衣服，保持整洁是非常重要的。\\n如果你的出汗量特别大，更是要勤换衣服。就算只过了一个上午也要如此。如果你知道你的工作要出大量的汗水，在包里备一件干净的衣服，以备不时之需。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在里面多穿一层。\", \"描述\": \"白色的干净棉T可以吸收多余的汗水，保持外层衣服的干爽。如果你特别容易出汗，可以考虑比平时多穿点衣服在里面，这样汗水就不会那么容易渗到外面去了。\\n贴身的T恤也是一样，要杜绝汗臭，勤洗勤换很重要。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"刮腋毛。\", \"描述\": \"如果你腋下出汗问题很严重，建议刮腋毛，多少会有一些帮助。虽然刮腋毛并不能给你的腋窝降温，但是它能避免汗水堆积，减少汗渍和异味的问题\\n要知道，我们的体毛，不管是腋下的还是面部的都能适当地帮助身体降温。体毛能聚集一定的汗水，而汗水的蒸发自然降低了体温。所以给腋下剃毛虽然能让汗水不那么明显，但是可能让你比平时稍微多出一点汗。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"改变饮食习惯。\", \"描述\": \"据近期研究显示，气味较大的食物，和某些特定种类的食物会影响汗水的气味。如果你已经出汗量很大了，那就更得注意日常饮食了。\\n像洋葱和大蒜这类刺激性大的食物会让汗水干了后发出硫磺等的刺激性气味。而有的香料，像阿魏、茴香和咖喱粉等，会让腋下的汗水也带有相应的味道。其他十字花科蔬菜，像卷心菜和花椰菜等也有同样的问题。\\n常食红肉、奶制品或其他酒精制品，会让汗水有一种特别的味道。时间长了，许多人也就习惯了，因此不易察觉。\\n辣椒里的辣椒素会刺激嘴里的神经，这个效果和遇热的情况相同，所以会让身体误以为你很热。于是你的下丘脑便下命令让身体排汗了。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"运动，以降低BMI指数（是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）。\", \"描述\": \"体重越大，身体就会排越多的汗水来降温。如果你有腋下出汗的问题，不妨多做有氧运动并且减肥，可能会帮助减少出汗的问题。把你的汗水全都花在运动上面吧。\\n最好的减肥方法就是管住嘴，迈开腿。多做运动，减少卡路里的摄入，控制好每天的摄入量。多吃一些精瘦蛋白，像是豆类、鸡胸脯肉和鸡蛋。少吃油炸食品、奶制品、红肉。提高日常饮食中全谷类和蔬菜的摄入量。\\n多喝水，为身体提供充足的水分。从一些轻松的运动开始，如早上和晚上慢走一大段路，然后再洗去身上的汗水，让身体凉下来。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"选择医疗手段\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"找医生寻求专业建议。\", \"描述\": \"现在有很多方法可以治疗腋下出汗的问题。很可能一开始医生会推荐你使用硫酸铝局部注射的方法，但如果你的情况比较严重的话，还有更复杂一些的手段可供选择。\\n有的情况，医生会推荐使用像Rubinol等的抗胆碱能剂，它能抑制出汗，特别是腋下部位。\\n和医生商量，看能否注射肉毒杆菌毒素。这种方法微创、比较有效果，且一般能维持6到8个月。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"考虑离子电渗疗法。\", \"描述\": \"这种电子疗法一般一次20分钟左右，一周要进行2到4次。医生会用水传导一股小的电流到你的皮肤上，这样做了之后，通常接下来的几周甚至是几个月都可以控制出汗。但是这种疗法效果不统一且治疗过程不是很舒服，它只对某些情况有效。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"交感神经切除手术是你最后需要考虑的方法。\", \"描述\": \"这个手术会用一个很小的带内窥镜的仪器插入腋下皮肤，干扰控制出汗的交感神经。这个方法很有效，但是有一定的风险，会造成一定的副作用，包括呼吸方面的并发症、神经损伤，或者是导致身体的其他部分过度出汗。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"考虑长期使用肉毒杆菌。\", \"描述\": \"根据有限的肉毒杆菌治疗有效的患者反应，这种疗法控制腋下出汗的时效最多可达六个月。但是如果腋下出汗问题不是很严重，都不建议选择这种方法。因为肉毒杆菌治疗很昂贵且痛感强烈。\\n并没有强有力的报告证明肉毒杆菌和出汗之间有什么联系。虽然有人采用这个方法，但是一般来说并不建议。\"}], \"小提示\": [\"在使用香体剂之前一定要先清洗干净腋下，不然细菌会附着在香体剂上。\\n\", \"等到香体剂彻底干了再穿衣服。\\n\", \"确保彻底清洗腋下包括周边部位，然后轻轻擦干腋窝，再根据情况使用产品。\\n\", \"睡前擦香体剂可能效果不错。\\n\", \"在洗了澡之后擦一点爽身粉也有用。\\n\", \"多穿棉质衣服，减少出汗。\\n\", \"如果没有刮腋毛的话，可以试试，应该有用。\\n\", \"有必要的时候，坚持涂香体剂。\\n\"], \"注意事项\": [\"口服药可能造成口干或者眼花等症状。因为这些潜在的副作用的关系，很多人都选择不适用这类方法。\\n\"]}]}}",
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