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如何使穿孔恢复
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1. 帮助新穿孔的人康复
1-1. 让专业医师为你穿孔。
大家都知道穿孔分为正确的途径和错误的途径。与其在凉亭或者购物中心的连锁商店穿孔，不如多花几美元让专业人员来帮你。你的穿孔将会更清洁并且恢复得更快。同样，你也可以从为你穿孔的专业人员那里获得专业的建议。
要求用空心针穿孔。在身体的绝大多数部位穿孔最合适的方式都是用长长的、经过特别设计的空心针。专业的身体穿孔医师选用这种空心针的原因是它既卫生又好操控，并且可以帮助方向、位置都合适的穿孔更快恢复。
避免使用穿孔枪。最常见的打耳洞（或身体其它部位的穿孔）方式就是用穿孔枪，即用机械工具在皮肤上快速地穿孔。但穿孔枪常常存在卫生隐患（因为即使每次都更换针穿孔枪，也不是每次都彻底消毒的），并且穿孔枪因为穿孔的角度和位子不正早已声名狼藉。所以干嘛不用手工打孔呢。
1-2. 带着穿孔棒。
除非穿孔已经长好，否则取下耳朵上穿孔棒只会让你的伤口暴露于感染的威胁下。对于耳洞来说，恢复需要6-8周。这期间，你必须一直带着穿孔棒，否则可能会感染。
身体其他部位，比如腹部穿孔，需要更长时间恢复。一定要在穿孔之前询问你的穿孔医师需要多长时间才能恢复。
1-3. 定期清洁穿孔。
严格的定期清洁对于避免感染、使伤口恢复得平滑和完全恢复都是十分重要的。对于你的穿孔医师给出的建议你应该严格遵守。一般说来，这些建议和这里给出的大致相当：
购买一些必需品。必需品的种类不是很多，但棉签和温和的抗菌肥皂液（比如Dial）要准备充足。你还应该准备一些小杯子，流动的温水和海盐。
清洗和擦拭。首先应该用温水和温和的肥皂洗手。等你的手清洁并且干燥的时候，将棉签（或者棉团）用水浸湿，轻轻擦拭穿孔，将长了外皮的多余组织擦去。最后将棉签扔掉。
彻底清洁。取适量肥皂液，用一只或两只手指轻柔但彻底地清洗穿孔的两面。确保贴着耳朵的耳钉那面也得到彻底清洗。你确定已经完全清洁以后，倒一杯温水冲掉肥皂水即可。
用盐水浸泡穿孔。将适量的盐加入几盎司的温水中，然后将穿孔浸泡在盐水中一会儿。这个方法可以尽量避免不合适的穿孔恢复过程中的感染，同样，这个方法也可以缓和痛楚和刺激。每次清洁穿孔时都应该使用盐水直到不痛为止。
再次冲洗。用凉水或温水再次冲洗穿孔，拍干。每天重复两次有助于恢复。
如果你的穿孔已经感染了，那么你可以一天重复这个过程四次。
2. 如何护理受感染的穿孔
2-1. 了解穿孔感染的症状。
有些穿孔受损明显，有些则肉眼不易察觉。下列有些预示着你的穿孔可能感染了：
持续的发痒或红肿
疼痛和棉软
发烫，灼烧的感觉
从孔中流出液体，比如脓或者血
发出臭味
2-2. 咨询专业人员。
和其它医疗问题一样，解决你的疼痛、感染或穿孔带来的其它不适症状的最好方法是咨询专业医师。皮肤科医生和全科医生是最好的选择。当然，如果你难以负担看医生的费用，那么咨询帮你穿孔的人是次优的选择。
2-3. 检查是否金属过敏。
有时候，穿孔过敏的原因是佩戴了旧的金属珠宝。如果你的耳洞因为戴了一个新耳环而变得敏感或绵软，那么查清楚这个耳环的材质。你可能对这个材质过敏。换一个不容易过敏的金属，比如外科使用的钢铁或铌，然后再看看是否还会过敏。
2-4. 动作轻缓。
除非是专业医生使用的，否则不要轻易在你的穿孔上使用清洁或消毒药剂。这些并不会直接导致感染，但常常会引起刺激。你应该用盐水一天浸洗穿孔几次并轻轻擦干。
大多数情况的感染都发生在未成年人身上，这时候应该尽快护理。如果几天过去了还没有好转，应立即去看医生。
2-5. 控制你的活动。
如果你想让你的穿孔尽快恢复，那你就要避免一些不必要的刺激。不要游泳，不要涂抹乳液或乳霜（除非你的皮肤科医生让你涂），并且，除了用温和的洗发乳外，也不要染发或在头发上使用化学药水。
3. 促使已形成的穿孔密合
3-1. 注意事项。
穿孔的恢复靠的是在洞的周围形成疤痕组织。因此，只有特别小的孔才可以在没有昂贵的专业指导下自己密合。甚至是小小的耳洞也有可能永远不会自己恢复（以至于不会留下曾经有耳洞的痕迹）；一些尺寸稍大的洞，比如舌头上的或者肚脐眼上的洞，即使密合了也还会十分明显。
穿孔有时候会被故意穿得大一些，这样在不打麻醉、不使用锐利的器械做手术等医疗程序的情况下，它不会自己密合。
不要用你的耳环去试耳洞是否密合。这样的话，你的耳洞伤口可能会在无意的情况下再被豁开。
确定穿孔已经恢复。正如上述注意事项所提到的，不要取下穿孔棒直至新孔已经完全恢复，这需要最多2个月。在穿孔恢复之前将其暴露在空气中可能导致感染和肿胀，减缓恢复速度，甚至会形成额外的疤痕。
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3-2. 移动穿孔。
再次强调，不能移动穿孔直至恢复。不要戴珠宝首饰，也不要放任何东西进去。
3-3. 每天清洁穿孔。
类似于在第一个步骤中提到的日常护理方式。用温水和流动的肥皂水轻轻冲洗，一天两次。在完成清洗之后轻轻挤压，将肥皂残留物、水和其它粘性物质挤出穿孔。然后再用干净的湿布或棉签再次漂洗。
3-4. 时时注意你的进展。
几周之后，一些小的穿孔应该已经开始密合。你可以明显地观察到，或者挤压时不会再有液体流出。一旦没有液体从洞中流出就意味着穿孔已经愈合。
你应该可以在不到三个月的时间内观察到结果，这可比穿孔完全恢复的时间要长得多。穿孔出现淡红色和倾斜则需要很长一段时间才能看出。
3-5. 最小化疤痕形成的可能性。
一旦穿孔看起来完全密合了，这时候疤痕就可能出现。寻求你的皮肤科医生，按他的建议涂抹防止疤痕形成的凝胶或类似的东西来减少疤痕组织，让原来的穿孔看起来不明显一些。按医生的建议涂抹，或者一天4-6次。
警告
如果你在运用本文中的方法后还是很不顺利，那么你需要立即寻求专业医师的帮助。皮肤科医生和类似的受过专业训练的医师，他们的眼睛和知识是不可替代的。
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动作轻缓。\\n除非是专业医生使用的，否则不要轻易在你的穿孔上使用清洁或消毒药剂。这些并不会直接导致感染，但常常会引起刺激。你应该用盐水一天浸洗穿孔几次并轻轻擦干。\\n大多数情况的感染都发生在未成年人身上，这时候应该尽快护理。如果几天过去了还没有好转，应立即去看医生。\\n2-5. 控制你的活动。\\n如果你想让你的穿孔尽快恢复，那你就要避免一些不必要的刺激。不要游泳，不要涂抹乳液或乳霜（除非你的皮肤科医生让你涂），并且，除了用温和的洗发乳外，也不要染发或在头发上使用化学药水。\\n3. 促使已形成的穿孔密合\\n3-1. 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wikihow
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11,602 |
如何判断体内是否有绦虫
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1. 辨别症状
1-1. 检查感染绦虫后的常见症状。
感染绦虫会导致一系列与其它疾病相似的症状，有时患者不会显示出任何的症状，所以单凭症状很难判断一个人是否被感染。但是，了解这些最常见的症状至少能帮你决定是否需要看医生。绦虫感染者会出现的常见症状包括：
腹痛
恶心和/或呕吐
腹泻
体重降低
头晕
失眠
营养不良
黄疸（皮肤或者眼睛变成淡黄色）
1-2. 检查粪便。
判断是否感染绦虫的方法之一就是检查粪便，看看里面是否有绦虫。如果你发现粪便里有白米粒一样的物体，那你就可能感染了绦虫。这些白色小小的段状物就是绦虫的虫卵。
1-3. 留意自己的胃口。
感染绦虫的人普遍胃口都不好，但也有些人反而会吃得更多。如果患者体内的绦虫来自食用没煮熟的牛肉或者猪肉，那么这些人更容易出现后一种情况。所以，留意自己的胃口是否有异常的变化。
1-4. 留意贫血的症状。
因为食用未煮熟的鱼肉而感染绦虫时，患者会出现维生素B12缺乏症，因为绦虫消耗光了人体内所有的维生素B12。由于没有维生素B12来制造红细胞，所以，人自然会贫血。 因为缺少维生素B12而引起的贫血症的症状包括：
手脚有被针扎一样的刺痛感
触摸东西时，手没有感觉
走路时摇摇晃晃，走不稳
觉得笨手笨脚，身体僵硬
痴呆
1-5. 留意感染幼虫的症状。
在有些病例中，幼虫孵化后会进入肠道壁和身体的其它部位。感染了绦虫幼虫的人会有不同症状，比如：
频繁的咳嗽，并带有痛感
头痛
癫痫
发烧
过敏反应，如哮喘、打喷嚏、瘙痒、皮疹和肿胀
2. 上医院就诊
2-1. 预约医生。
虽然感染绦虫会有一些明显的症状，但为了排除感染其它寄生虫或者病毒的可能性，你只有去医院接受专业的诊断。医生会检查你的身体，通过医学实验判断你体内到底有没有寄生绦虫。
2-2. 必要的话，采集一份粪便样本。
医生判断你是否感染绦虫的方法之一就是对你的粪便进行化验。上医院之前，问问医生你是否需要采集一份粪便样本。
2-3. 检测血液。
如果粪便化验结果显示阴性，而你又出现了疑似感染的症状，那你可能需要再做个血液检测。在对血液进行实验室分析后，你就能知道自己是否感染了绦虫。
2-4. 进行影像学检查。
如果你体内确实有绦虫寄生，那么医生可能要求你做个CT (计算机断层扫描)、超声波，或 MRI (磁共振成像)，看看绦虫是否对你身体的其它部位造成了损害。这些都是无痛检查，但可能造成少许不适，而且比较费时。
3. 对付绦虫
3-1. 服用药物，将绦虫排出体外。
医生会给你开些打虫的药。严格按照医生的指示服药。治疗绦虫感染最常见的药物包括：
吡喹酮 。这种药只能杀灭某些寄生虫。孕妇以及母乳喂养中的妇女，对该药物中任一成分过敏的人，眼睛里感染了寄生虫的人，以及正在服用利福平的人均不能服用此药。
阿苯达唑。这种药物可以防止新孵化的蠕虫在人体内生长，它对特定类型的绦虫感染有治疗的作用，比如因食用猪肉，或与被感染的狗相处而被感染的病例。
硝唑尼特。这种药物主要用于治疗因为在湖中游泳，或呆在其它潮湿的地方而感染寄生虫的病例。
3-2. 做好腹痛的心理准备。
如果你体内的绦虫比较大，将它排出体外的时候，你可能会感到腹痛。这是正常的现象，可如果腹痛加剧，你就必须上医院了。
3-3. 复诊。
为了确保你体内已经没有绦虫，医生需要再次检验你的粪便。头次复诊通常是在确诊后的第一个月进行。确诊后的第三个月，你还要做一次粪便检验。 就算你感觉一切正常，仍然要去医院复诊。
小提示
感染绦虫最重要的原因就是食用没煮熟的猪肉，所以不管吃什么肉，都要先做熟，这样才能减少感染绦虫的几率。[18]
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研究来源
警告
不要尝试自己对付绦虫。绦虫感染的后果有时会很严重，对付这种病只能通过正规的医疗手段。[19]
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研究来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 辨别症状\\n1-1. 检查感染绦虫后的常见症状。\\n感染绦虫会导致一系列与其它疾病相似的症状，有时患者不会显示出任何的症状，所以单凭症状很难判断一个人是否被感染。但是，了解这些最常见的症状至少能帮你决定是否需要看医生。绦虫感染者会出现的常见症状包括：\\n腹痛\\n恶心和/或呕吐\\n腹泻\\n体重降低\\n头晕\\n失眠\\n营养不良\\n黄疸（皮肤或者眼睛变成淡黄色）\\n1-2. 检查粪便。\\n判断是否感染绦虫的方法之一就是检查粪便，看看里面是否有绦虫。如果你发现粪便里有白米粒一样的物体，那你就可能感染了绦虫。这些白色小小的段状物就是绦虫的虫卵。\\n1-3. 留意自己的胃口。\\n感染绦虫的人普遍胃口都不好，但也有些人反而会吃得更多。如果患者体内的绦虫来自食用没煮熟的牛肉或者猪肉，那么这些人更容易出现后一种情况。所以，留意自己的胃口是否有异常的变化。\\n1-4. 留意贫血的症状。\\n因为食用未煮熟的鱼肉而感染绦虫时，患者会出现维生素B12缺乏症，因为绦虫消耗光了人体内所有的维生素B12。由于没有维生素B12来制造红细胞，所以，人自然会贫血。 因为缺少维生素B12而引起的贫血症的症状包括：\\n手脚有被针扎一样的刺痛感\\n触摸东西时，手没有感觉\\n走路时摇摇晃晃，走不稳\\n觉得笨手笨脚，身体僵硬\\n痴呆\\n1-5. 留意感染幼虫的症状。\\n在有些病例中，幼虫孵化后会进入肠道壁和身体的其它部位。感染了绦虫幼虫的人会有不同症状，比如： \\n频繁的咳嗽，并带有痛感\\n头痛\\n癫痫\\n发烧\\n过敏反应，如哮喘、打喷嚏、瘙痒、皮疹和肿胀\\n2. 上医院就诊\\n2-1. 预约医生。\\n虽然感染绦虫会有一些明显的症状，但为了排除感染其它寄生虫或者病毒的可能性，你只有去医院接受专业的诊断。医生会检查你的身体，通过医学实验判断你体内到底有没有寄生绦虫。\\n2-2. 必要的话，采集一份粪便样本。\\n医生判断你是否感染绦虫的方法之一就是对你的粪便进行化验。上医院之前，问问医生你是否需要采集一份粪便样本。\\n2-3. 检测血液。\\n如果粪便化验结果显示阴性，而你又出现了疑似感染的症状，那你可能需要再做个血液检测。在对血液进行实验室分析后，你就能知道自己是否感染了绦虫。\\n2-4. 进行影像学检查。\\n如果你体内确实有绦虫寄生，那么医生可能要求你做个CT (计算机断层扫描)、超声波，或 MRI (磁共振成像)，看看绦虫是否对你身体的其它部位造成了损害。这些都是无痛检查，但可能造成少许不适，而且比较费时。\\n3. 对付绦虫\\n3-1. 服用药物，将绦虫排出体外。\\n医生会给你开些打虫的药。严格按照医生的指示服药。治疗绦虫感染最常见的药物包括：\\n吡喹酮 。这种药只能杀灭某些寄生虫。孕妇以及母乳喂养中的妇女，对该药物中任一成分过敏的人，眼睛里感染了寄生虫的人，以及正在服用利福平的人均不能服用此药。\\n阿苯达唑。这种药物可以防止新孵化的蠕虫在人体内生长，它对特定类型的绦虫感染有治疗的作用，比如因食用猪肉，或与被感染的狗相处而被感染的病例。\\n硝唑尼特。这种药物主要用于治疗因为在湖中游泳，或呆在其它潮湿的地方而感染寄生虫的病例。\\n3-2. 做好腹痛的心理准备。\\n如果你体内的绦虫比较大，将它排出体外的时候，你可能会感到腹痛。这是正常的现象，可如果腹痛加剧，你就必须上医院了。\\n3-3. 复诊。\\n为了确保你体内已经没有绦虫，医生需要再次检验你的粪便。头次复诊通常是在确诊后的第一个月进行。确诊后的第三个月，你还要做一次粪便检验。 就算你感觉一切正常，仍然要去医院复诊。\\n小提示\\n感染绦虫最重要的原因就是食用没煮熟的猪肉，所以不管吃什么肉，都要先做熟，这样才能减少感染绦虫的几率。[18]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n不要尝试自己对付绦虫。绦虫感染的后果有时会很严重，对付这种病只能通过正规的医疗手段。[19]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"绦虫是一种寄生虫。当人食用了没煮熟的，被感染的动物时，绦虫便会趁机进入人体。绦虫通常很容易除去，但如果感染后不进行任何治疗，人体将受到严重的危害。如果你怀疑自己体内有绦虫，最好的处理方式就是立即去看医生。有些症状可能和绦虫感染有关，所以，你可以根据自己的实际情况来做出判断，但为了保险起见，你还是需要去医院接受专业的诊断。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"辨别症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检查感染绦虫后的常见症状。\", \"描述\": \"感染绦虫会导致一系列与其它疾病相似的症状，有时患者不会显示出任何的症状，所以单凭症状很难判断一个人是否被感染。但是，了解这些最常见的症状至少能帮你决定是否需要看医生。绦虫感染者会出现的常见症状包括：\\n腹痛\\n恶心和/或呕吐\\n腹泻\\n体重降低\\n头晕\\n失眠\\n营养不良\\n黄疸（皮肤或者眼睛变成淡黄色）\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"检查粪便。\", \"描述\": \"判断是否感染绦虫的方法之一就是检查粪便，看看里面是否有绦虫。如果你发现粪便里有白米粒一样的物体，那你就可能感染了绦虫。这些白色小小的段状物就是绦虫的虫卵。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"留意自己的胃口。\", \"描述\": \"感染绦虫的人普遍胃口都不好，但也有些人反而会吃得更多。如果患者体内的绦虫来自食用没煮熟的牛肉或者猪肉，那么这些人更容易出现后一种情况。所以，留意自己的胃口是否有异常的变化。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"留意贫血的症状。\", \"描述\": \"因为食用未煮熟的鱼肉而感染绦虫时，患者会出现维生素B12缺乏症，因为绦虫消耗光了人体内所有的维生素B12。由于没有维生素B12来制造红细胞，所以，人自然会贫血。 因为缺少维生素B12而引起的贫血症的症状包括：\\n手脚有被针扎一样的刺痛感\\n触摸东西时，手没有感觉\\n走路时摇摇晃晃，走不稳\\n觉得笨手笨脚，身体僵硬\\n痴呆\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"留意感染幼虫的症状。\", \"描述\": \"在有些病例中，幼虫孵化后会进入肠道壁和身体的其它部位。感染了绦虫幼虫的人会有不同症状，比如： \\n频繁的咳嗽，并带有痛感\\n头痛\\n癫痫\\n发烧\\n过敏反应，如哮喘、打喷嚏、瘙痒、皮疹和肿胀\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"上医院就诊\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"预约医生。\", \"描述\": \"虽然感染绦虫会有一些明显的症状，但为了排除感染其它寄生虫或者病毒的可能性，你只有去医院接受专业的诊断。医生会检查你的身体，通过医学实验判断你体内到底有没有寄生绦虫。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"必要的话，采集一份粪便样本。\", \"描述\": \"医生判断你是否感染绦虫的方法之一就是对你的粪便进行化验。上医院之前，问问医生你是否需要采集一份粪便样本。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"检测血液。\", \"描述\": \"如果粪便化验结果显示阴性，而你又出现了疑似感染的症状，那你可能需要再做个血液检测。在对血液进行实验室分析后，你就能知道自己是否感染了绦虫。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"进行影像学检查。\", \"描述\": \"如果你体内确实有绦虫寄生，那么医生可能要求你做个CT (计算机断层扫描)、超声波，或 MRI (磁共振成像)，看看绦虫是否对你身体的其它部位造成了损害。这些都是无痛检查，但可能造成少许不适，而且比较费时。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"对付绦虫\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"服用药物，将绦虫排出体外。\", \"描述\": \"医生会给你开些打虫的药。严格按照医生的指示服药。治疗绦虫感染最常见的药物包括：\\n吡喹酮 。这种药只能杀灭某些寄生虫。孕妇以及母乳喂养中的妇女，对该药物中任一成分过敏的人，眼睛里感染了寄生虫的人，以及正在服用利福平的人均不能服用此药。\\n阿苯达唑。这种药物可以防止新孵化的蠕虫在人体内生长，它对特定类型的绦虫感染有治疗的作用，比如因食用猪肉，或与被感染的狗相处而被感染的病例。\\n硝唑尼特。这种药物主要用于治疗因为在湖中游泳，或呆在其它潮湿的地方而感染寄生虫的病例。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做好腹痛的心理准备。\", \"描述\": \"如果你体内的绦虫比较大，将它排出体外的时候，你可能会感到腹痛。这是正常的现象，可如果腹痛加剧，你就必须上医院了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"复诊。\", \"描述\": \"为了确保你体内已经没有绦虫，医生需要再次检验你的粪便。头次复诊通常是在确诊后的第一个月进行。确诊后的第三个月，你还要做一次粪便检验。 就算你感觉一切正常，仍然要去医院复诊。\"}], \"小提示\": [\"感染绦虫最重要的原因就是食用没煮熟的猪肉，所以不管吃什么肉，都要先做熟，这样才能减少感染绦虫的几率。[18]\\nX\\n研究来源\\n\"], \"注意事项\": [\"不要尝试自己对付绦虫。绦虫感染的后果有时会很严重，对付这种病只能通过正规的医疗手段。[19]\\nX\\n研究来源\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,603 |
如何帮助肾脏自然排毒
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1. 通过饮食排毒
1-1. 喝大量水。
多摄取干净、天然的水，这是肾脏定期排毒中最重要的一环。每天喝10到12杯水，有助于滤掉体内积累的毒素。如果尿液不是浅黄色，而是更深的颜色，说明它太浓了。透明的尿液代表排毒系统很干净。
可乐、咖啡及汽水无法代替天然水。
一直以来，许多茶和果汁均被认为有助于肾脏排毒。然而，从医学角度而言，只有纯净水被证实对肾脏有益。许多茶和果汁的确含有维生素及矿物质等有益物质。但是，它们也含有大量对肾脏有害的咖啡因或糖。所以，水仍然是最好的选择。
1-2. 多吃水果。
富含钾的水果和蔬菜有助于净化肾脏。葡萄、甜柠檬、橙、哈密瓜、香蕉、奇异果、杏子和梅子等柑橘类水果均富含钾。牛奶和酸奶也有丰富的钾。
将这些水果纳入日常饮食中，帮助维持血液里的电解质水平，让肾脏在最佳状态下运作。
据知每天早晨或中午来一杯葡萄汁，能清除多余的尿酸（新陈代谢产生的副产品，经由肾脏过滤及排出体外）。
均衡地摄取身体所需的钾。过多的钾会引发高钾血症，严重的话可能导致死亡或心搏停止。肾病患者（例如肾功能衰竭）不能摄取太多钾。健康人士每天可以摄取不超过4.7克的钾。
1-3. 别忘了浆果！蔓越莓等浆果有助于净化肾脏。
它含有奎宁，经过肝脏代谢后会转化为马尿酸。马尿酸帮助清除肾脏内多余的尿素和尿酸。每天喝1杯蔓越莓汁足以净化肾脏。
科学研究证实蔓越莓也具有抗菌功能，对治疗及预防尿路感染非常有效。
1-4. 多摄取大麦。
大麦是另一个非常有益的谷物，能净化肾脏，防止糖尿病失控导致肾脏损伤。注意，大麦无法根治肾病，你需要配合其它方法，才能让肾脏继续在最佳状态下运作。大麦是全谷类食物，你可以用大麦粉取代精制面粉，将大麦纳入饮食中。
想要增加大麦摄入量，另一个方法是晚上将一把大麦浸在水里，第二天早上醒来立刻把水喝下。这么做能净化及修复积累在肾脏内的毒素。
经常摄取大麦也有助于维持肌酸酐水平，如果你患有糖尿病，它可以让肌酸酐降低至正常水平。
1-5. 远离酒精、咖啡因及巧克力。
虽然科学家们仍无法确定这点，但你可能需要避开酒精、咖啡因、巧克力、坚果和加工食品等食物。它们不只对肾脏有害，也对整体健康不利。不管你是否要帮助肾脏排毒，最好还是限制这些食物的摄入量。
当然，你得知道还没有研究能提供确凿的证据支持上述说法。到目前为止，科学家们对这一观点仍未有定论。
1-6. 不要摄取太多蛋白质。
唯一被证实对肾脏有害的是高蛋白食品。很少听到别人这么说，对吧？蛋白质对肾脏不利，是因为它们在消化及代谢过程中，产生最多没用的副产品，也即是肌酸酐。所以医生需要测量肾病患者体内的肌酸酐值。如果肌酸酐值上升，肾脏的过滤及排泄功能肯定出了问题。因此，为了降低肌酸酐，请少吃蛋白质。
美国肾脏基金会（NFK）旗下的肾病疗效与品质研究组织（KDOQI），针对糖尿病及慢性肾病制定了一份临床实践指南及建议。患有肾病的成年人（例如慢性肾衰竭）应限制蛋白质摄入量，每天每公斤体重只能摄取0.8克蛋白质。也即是说，体重60公斤的成年男性每天只能摄取48克蛋白质，大概只相当于一片猪排及一片乳酪！
请先咨询医生。蛋白质是非常重要的营养，大多数人不应该完全不摄取蛋白质。
1-7. 尝试戒烟。
吸烟会引起血压升高，从而导致肾脏问题。此外，吸烟还具有很多健康危害，因此，要想让身体更健康并更好地排毒，戒烟会有所帮助。
2. 替代医学疗法
2-1. 尝试摄取蒲公英。
蒲公英是一种草药，在许多食物的制备过程中被用作添加剂，例如色拉、调味品、茶、咖啡和巧克力。蒲公英富含钾，有类似于利尿剂的作用，帮助身体排出多余水分，对增加排尿量十分有用。
蒲公英有净化作用。每天摄取10到15滴蒲公英母酊剂3次，能帮助肾脏排毒，而且可以安全服用长达6个月。
2-2. 尝试服用熊果。
这个天然补充剂能有效地帮助肾脏排毒，修复感染或肾结石引发的组织发炎及损伤。它含有具抗菌作用的熊果苷（一种糖苷），因此能帮助治疗尿路感染。
熊果的功效远不止于此！它有类似于肌肉松弛剂的作用，能消除尿路或肌肉肿胀。它也可以中和尿液里的酸性物质，减轻感染引发的灼痛感。
一般而言，熊果是可以安全服用的补充剂。但是，正服用抗精神病药物的患者必须慎用熊果，因为它会妨碍身体排出锂盐，可能导致血液内的锂盐过高，造成中毒或死亡。如果你患有其它疾病，并想为肾脏排毒，请慎用熊果。
2-3. 考虑服用刺蒺藜。
这个印度传统草药可以促进肾脏健康，对反复发作的尿路感染及肾结石非常有用。它帮助保持小便顺畅，舒缓尿道膜，帮助降温，从而缓解疼痛。此外，它也有抗菌作用，可以帮助治疗膀胱感染。
每天服用1个或2个刺蒺藜胶囊，让肾脏正常运作。
2-4. 考虑服用欧洲小檗。
据了解，这个传统的草药能排出肾结石。在顺势疗法中，用欧洲小檗制成的母酊剂（Berberis Vulgaris）已帮助无数患者舒缓肾绞痛，让他们无需做手术。但是，结石尺寸必须小于尿道直径，否则当身体尝试把它排出体外时，可能会伤害尿道的上皮细胞。
将10到15滴母酊剂兑少许水，每天服用3次，通常可以在数星期内将结石排出体外。
3. 就医治疗
3-1. 如果你出现肾脏疾病症状，要去看医生。
如果你担心自己的肾脏有问题，一定要尽快接受医学诊断和治疗。要是出现了以下症状，要马上去看医生：
恶心、呕吐或食欲不振
疲劳、虚弱或失眠
排尿困难或尿量改变
肌肉抽搐或抽筋
注意力不集中
脚或脚踝肿胀
皮肤瘙痒
胸痛或呼吸急促
3-2. 如果肾脏有痛感，请尽快就医。
肾脏疼痛可能是肾结石、感染或其他严重并发症的征兆。如果出现身体一侧或背部持续疼痛、发烧、身体疼痛、疲劳或恶心呕吐，请立即去医院。告诉医生你最近是否出现过尿路感染。
如果你突然出现严重的肾脏疼痛，或者疼痛伴随血尿，请拨打120急救电话或者立即前往急诊科。
3-3. 改变饮食之前咨询医生。
肾病患者的饮食需求与健康人有所不同。所以在改变饮食之前，要和医生探讨自己的肾脏健康状况，确定哪些食物对你安全有益。
比如，大多数人增加饮食中摄入的钾是有好处的，这样可以防止形成肾结石。但对于肾病患者而言，吃钾量过高的食物可能反倒有害。
3-4. 服用草药和补充剂之前咨询医生。
在服用任何饮食、补充剂或草药之前，务必要和医生讨论可能的风险和益处。一些补充剂可能会和药物发生危险的相互作用，如果你有肾病，它们还可能让病情加重。咨询医生，看看你想服用的补充剂是否安全或者对健康有好处。
在服用补充剂之前，请把自己正在服用的任何处方药、非处方药、维生素或补充剂列给医生过目。
告诉医生你是否还有其他健康问题，因为这也可能会影响补充剂的安全性。
3-5. 严格遵医嘱。
如果你被诊断出患有肾病或者存在这方面的风险，那么你就要经常咨询医生，确保自己的病情得到控制。按照建议经常去看医生，接受检查和化验，如果症状有所变化或者出现任何其他新的疾病，要随时打电话咨询医生。
按照医嘱服用任何药物，在家里也要严格遵从医生的治疗建议。
他们可能会建议你改变饮食和生活方式，同时接受药物治疗。
小提示
说到肾脏排毒，只有两点是肯定的，那就是避免摄取高蛋白食物及多喝水。
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远离酒精、咖啡因及巧克力。\\n虽然科学家们仍无法确定这点，但你可能需要避开酒精、咖啡因、巧克力、坚果和加工食品等食物。它们不只对肾脏有害，也对整体健康不利。不管你是否要帮助肾脏排毒，最好还是限制这些食物的摄入量。\\n当然，你得知道还没有研究能提供确凿的证据支持上述说法。到目前为止，科学家们对这一观点仍未有定论。\\n1-6. 不要摄取太多蛋白质。\\n唯一被证实对肾脏有害的是高蛋白食品。很少听到别人这么说，对吧？蛋白质对肾脏不利，是因为它们在消化及代谢过程中，产生最多没用的副产品，也即是肌酸酐。所以医生需要测量肾病患者体内的肌酸酐值。如果肌酸酐值上升，肾脏的过滤及排泄功能肯定出了问题。因此，为了降低肌酸酐，请少吃蛋白质。\\n美国肾脏基金会（NFK）旗下的肾病疗效与品质研究组织（KDOQI），针对糖尿病及慢性肾病制定了一份临床实践指南及建议。患有肾病的成年人（例如慢性肾衰竭）应限制蛋白质摄入量，每天每公斤体重只能摄取0.8克蛋白质。也即是说，体重60公斤的成年男性每天只能摄取48克蛋白质，大概只相当于一片猪排及一片乳酪！\\n请先咨询医生。蛋白质是非常重要的营养，大多数人不应该完全不摄取蛋白质。\\n1-7. 尝试戒烟。\\n吸烟会引起血压升高，从而导致肾脏问题。此外，吸烟还具有很多健康危害，因此，要想让身体更健康并更好地排毒，戒烟会有所帮助。\\n2. 替代医学疗法\\n2-1. 尝试摄取蒲公英。\\n蒲公英是一种草药，在许多食物的制备过程中被用作添加剂，例如色拉、调味品、茶、咖啡和巧克力。蒲公英富含钾，有类似于利尿剂的作用，帮助身体排出多余水分，对增加排尿量十分有用。\\n蒲公英有净化作用。每天摄取10到15滴蒲公英母酊剂3次，能帮助肾脏排毒，而且可以安全服用长达6个月。\\n2-2. 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改变饮食之前咨询医生。\\n肾病患者的饮食需求与健康人有所不同。所以在改变饮食之前，要和医生探讨自己的肾脏健康状况，确定哪些食物对你安全有益。\\n比如，大多数人增加饮食中摄入的钾是有好处的，这样可以防止形成肾结石。但对于肾病患者而言，吃钾量过高的食物可能反倒有害。\\n3-4. 服用草药和补充剂之前咨询医生。\\n在服用任何饮食、补充剂或草药之前，务必要和医生讨论可能的风险和益处。一些补充剂可能会和药物发生危险的相互作用，如果你有肾病，它们还可能让病情加重。咨询医生，看看你想服用的补充剂是否安全或者对健康有好处。\\n在服用补充剂之前，请把自己正在服用的任何处方药、非处方药、维生素或补充剂列给医生过目。\\n告诉医生你是否还有其他健康问题，因为这也可能会影响补充剂的安全性。\\n3-5. 严格遵医嘱。\\n如果你被诊断出患有肾病或者存在这方面的风险，那么你就要经常咨询医生，确保自己的病情得到控制。按照建议经常去看医生，接受检查和化验，如果症状有所变化或者出现任何其他新的疾病，要随时打电话咨询医生。\\n按照医嘱服用任何药物，在家里也要严格遵从医生的治疗建议。\\n他们可能会建议你改变饮食和生活方式，同时接受药物治疗。\\n小提示\\n说到肾脏排毒，只有两点是肯定的，那就是避免摄取高蛋白食物及多喝水。\\n\", \"简要回答\": \"在如今快节奏及充满压力的生活中，我们每天接触到许多毒素。放纵自己享用不健康的速食、咖啡因饮料等刺激物及彻夜狂欢，均会危害身体的健康。而位于腹腔两侧的一对豆形器官则首当其冲，必须将这些毒素排出体外。它们日夜工作，全年无休地滤掉体内有害毒素。当毒素过多，肾脏负荷过重，机能下降，可能引发肾结石、感染、囊肿及肿瘤，最终肾脏会停止运作。如果你想让肾脏好好休息，不妨从下面的步骤1开始做起。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"通过饮食排毒\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝大量水。\", \"描述\": \"多摄取干净、天然的水，这是肾脏定期排毒中最重要的一环。每天喝10到12杯水，有助于滤掉体内积累的毒素。如果尿液不是浅黄色，而是更深的颜色，说明它太浓了。透明的尿液代表排毒系统很干净。\\n可乐、咖啡及汽水无法代替天然水。\\n一直以来，许多茶和果汁均被认为有助于肾脏排毒。然而，从医学角度而言，只有纯净水被证实对肾脏有益。许多茶和果汁的确含有维生素及矿物质等有益物质。但是，它们也含有大量对肾脏有害的咖啡因或糖。所以，水仍然是最好的选择。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多吃水果。\", \"描述\": \"富含钾的水果和蔬菜有助于净化肾脏。葡萄、甜柠檬、橙、哈密瓜、香蕉、奇异果、杏子和梅子等柑橘类水果均富含钾。牛奶和酸奶也有丰富的钾。\\n将这些水果纳入日常饮食中，帮助维持血液里的电解质水平，让肾脏在最佳状态下运作。\\n据知每天早晨或中午来一杯葡萄汁，能清除多余的尿酸（新陈代谢产生的副产品，经由肾脏过滤及排出体外）。\\n均衡地摄取身体所需的钾。过多的钾会引发高钾血症，严重的话可能导致死亡或心搏停止。肾病患者（例如肾功能衰竭）不能摄取太多钾。健康人士每天可以摄取不超过4.7克的钾。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"别忘了浆果！蔓越莓等浆果有助于净化肾脏。\", \"描述\": \"它含有奎宁，经过肝脏代谢后会转化为马尿酸。马尿酸帮助清除肾脏内多余的尿素和尿酸。每天喝1杯蔓越莓汁足以净化肾脏。\\n科学研究证实蔓越莓也具有抗菌功能，对治疗及预防尿路感染非常有效。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"多摄取大麦。\", \"描述\": \"大麦是另一个非常有益的谷物，能净化肾脏，防止糖尿病失控导致肾脏损伤。注意，大麦无法根治肾病，你需要配合其它方法，才能让肾脏继续在最佳状态下运作。大麦是全谷类食物，你可以用大麦粉取代精制面粉，将大麦纳入饮食中。\\n想要增加大麦摄入量，另一个方法是晚上将一把大麦浸在水里，第二天早上醒来立刻把水喝下。这么做能净化及修复积累在肾脏内的毒素。\\n经常摄取大麦也有助于维持肌酸酐水平，如果你患有糖尿病，它可以让肌酸酐降低至正常水平。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"远离酒精、咖啡因及巧克力。\", \"描述\": \"虽然科学家们仍无法确定这点，但你可能需要避开酒精、咖啡因、巧克力、坚果和加工食品等食物。它们不只对肾脏有害，也对整体健康不利。不管你是否要帮助肾脏排毒，最好还是限制这些食物的摄入量。\\n当然，你得知道还没有研究能提供确凿的证据支持上述说法。到目前为止，科学家们对这一观点仍未有定论。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"不要摄取太多蛋白质。\", \"描述\": \"唯一被证实对肾脏有害的是高蛋白食品。很少听到别人这么说，对吧？蛋白质对肾脏不利，是因为它们在消化及代谢过程中，产生最多没用的副产品，也即是肌酸酐。所以医生需要测量肾病患者体内的肌酸酐值。如果肌酸酐值上升，肾脏的过滤及排泄功能肯定出了问题。因此，为了降低肌酸酐，请少吃蛋白质。\\n美国肾脏基金会（NFK）旗下的肾病疗效与品质研究组织（KDOQI），针对糖尿病及慢性肾病制定了一份临床实践指南及建议。患有肾病的成年人（例如慢性肾衰竭）应限制蛋白质摄入量，每天每公斤体重只能摄取0.8克蛋白质。也即是说，体重60公斤的成年男性每天只能摄取48克蛋白质，大概只相当于一片猪排及一片乳酪！\\n请先咨询医生。蛋白质是非常重要的营养，大多数人不应该完全不摄取蛋白质。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"尝试戒烟。\", \"描述\": \"吸烟会引起血压升高，从而导致肾脏问题。此外，吸烟还具有很多健康危害，因此，要想让身体更健康并更好地排毒，戒烟会有所帮助。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"替代医学疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尝试摄取蒲公英。\", \"描述\": \"蒲公英是一种草药，在许多食物的制备过程中被用作添加剂，例如色拉、调味品、茶、咖啡和巧克力。蒲公英富含钾，有类似于利尿剂的作用，帮助身体排出多余水分，对增加排尿量十分有用。\\n蒲公英有净化作用。每天摄取10到15滴蒲公英母酊剂3次，能帮助肾脏排毒，而且可以安全服用长达6个月。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尝试服用熊果。\", \"描述\": \"这个天然补充剂能有效地帮助肾脏排毒，修复感染或肾结石引发的组织发炎及损伤。它含有具抗菌作用的熊果苷（一种糖苷），因此能帮助治疗尿路感染。\\n熊果的功效远不止于此！它有类似于肌肉松弛剂的作用，能消除尿路或肌肉肿胀。它也可以中和尿液里的酸性物质，减轻感染引发的灼痛感。\\n一般而言，熊果是可以安全服用的补充剂。但是，正服用抗精神病药物的患者必须慎用熊果，因为它会妨碍身体排出锂盐，可能导致血液内的锂盐过高，造成中毒或死亡。如果你患有其它疾病，并想为肾脏排毒，请慎用熊果。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"考虑服用刺蒺藜。\", \"描述\": \"这个印度传统草药可以促进肾脏健康，对反复发作的尿路感染及肾结石非常有用。它帮助保持小便顺畅，舒缓尿道膜，帮助降温，从而缓解疼痛。此外，它也有抗菌作用，可以帮助治疗膀胱感染。\\n每天服用1个或2个刺蒺藜胶囊，让肾脏正常运作。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"考虑服用欧洲小檗。\", \"描述\": \"据了解，这个传统的草药能排出肾结石。在顺势疗法中，用欧洲小檗制成的母酊剂（Berberis Vulgaris）已帮助无数患者舒缓肾绞痛，让他们无需做手术。但是，结石尺寸必须小于尿道直径，否则当身体尝试把它排出体外时，可能会伤害尿道的上皮细胞。\\n将10到15滴母酊剂兑少许水，每天服用3次，通常可以在数星期内将结石排出体外。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"就医治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果你出现肾脏疾病症状，要去看医生。\", \"描述\": \"如果你担心自己的肾脏有问题，一定要尽快接受医学诊断和治疗。要是出现了以下症状，要马上去看医生： \\n恶心、呕吐或食欲不振\\n疲劳、虚弱或失眠\\n排尿困难或尿量改变\\n肌肉抽搐或抽筋\\n注意力不集中\\n脚或脚踝肿胀\\n皮肤瘙痒\\n胸痛或呼吸急促\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果肾脏有痛感，请尽快就医。\", \"描述\": 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wikihow
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如何接生
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1. 步骤
如果可能的话，打电话叫紧急救护服务或者你认识的懂接生的人。
这样的话，即使你得自己接生，后援也会马上赶到来帮你解决难题。
2. 扩张
2-1. 确定分娩的进度。
分娩的第一个阶段，也就是宫颈口扩张，身体首先要做好的生产的准备。这一个过程通常需要很长的时间，特别是第一次生孩子的女性。
如果孕妇已经完全扩张，你应该可以看到胎儿的头顶，这说明分娩进入了第二阶段。清洗你的双手，做好接孩子的准备。
2-2. 记录宫缩发生的时间间隔。
记录第一次宫缩开始的时间和第二次宫缩开始的时间，注意收缩的间隔时长。关于宫缩，你需要知道：
如果宫缩的间隔为5分钟左右，你或许还来得及将孕妇送往医院。
如果宫缩的间隔为3到5分钟，而且持续时间为40到90秒，收缩的强度和频率不断增加，大概至少一个小时后，第一次生孩子的孕妇才会生产。
如果宫缩的间隔为2分钟以内，那么要做好接生的准备，特别是已经顺利生过孩子的孕妇。而且，如果孕妇感到有排便的感觉，那说明孩子正在通过分娩通道，给直肠部位造成了压力。
2-3. 洗干净你的胳膊和双手。
使用杀菌肥皂和温水彻底将手和手臂清洗干净。这样可以避免细菌感染孕妇以及孩子。
如果一时之间没有肥皂和水，你可以使用消毒用酒精。
如果有的话，戴上无菌手套。
2-4. 准备一个生产区域。
将所需的一切都准备妥当，放在旁边。
生孩子会弄得房间一团糟，所以要做好心理准备。生产的区域要干净卫生，让孕妇尽可能地感到舒服一些，不过昂贵的地毯什么的最好拿开。
让孕妇脱掉腰部以下的衣物。用一个干净的床单或者毛巾遮盖一下。
准备几个干净的毛巾，床单或者毯子。如果实在是来不及，用报纸也行。
将干净的毛巾用温水浸湿，准备一把剪刀，几根细绳，消毒用酒精，棉球，以及空气球注射器。
找几个干净的枕头。到时候可以垫在孕妇的背后，方便她用力挤。
2-5. 帮助孕妇保持冷静。
孕妇在放松的状态下反而比较有助于顺利分娩。你可以这样来帮她放松：
鼓舞她呼吸。用低沉，舒缓的口气来指引她呼吸。如果行不通的话，你可以握住她的手，和她一起慢慢地做深呼吸。
让她宽心。分娩的过程可能并不是孕妇之前想象的样子，她或许会担心并发症。接生的过程中，告诉她孩子就要出来。让她知道有很多人都是在家里分娩的，并没有去医院。一切都会好起来的。
2-6. 帮助孕妇找到一个舒服的姿势。
宫缩的时候，她可能会站起来走动或者蹲下来。当她进入第二阶段时，最好让她进入一种方便分娩的姿势，或者轮流替换各种不同的姿势。下面有四种标准姿势，每一种都有利有弊：
截石位（仰卧）。这是最常见的姿势。孕妇背部朝下平躺着，双腿弯曲。 这种姿势很方便接生者，但是却给孕妇的背部施加了很多压力。如果她喜欢这个姿势，你可以在她的背后放几个枕头，帮助她缓解一下疼痛。
蹲姿。这个姿势可以有效利用重力效应。使用这个姿势时，分娩通道会比其他姿势大20%到30%。如果你怀疑胎儿的脚先出来（而不是头部），建议孕妇使用这个姿势。你可以在孕妇的背后帮她蹲下。
四肢着地：这个姿势可以有效利用重力，而且舒缓背部疼痛。
侧躺:这个姿势会使分娩通道的坡度比较缓，但是对会阴部位比较好。让孕妇侧躺着，膝盖弯曲，上面的一条腿抬起。她可能需要用手肘撑起自己的身体。
3. 接生
3-1. 引导孕妇如何推挤。
当孕妇感到一股无法抗拒的压力时，再开始用力挤。不要开始得太早，要不然等到真正需要用力的时候，她已经精疲力竭了。
阴道周围的部位会凸出来，直到你看到婴儿的头顶。当你看到头顶时，让孕妇用尽全力地推。
宫缩之间，让她轻轻地挤。她可能会在宫缩高峰的时候，用力挤，但这并不是正确。当宫缩比较强烈的时候，让她呼气，然后当宫缩减退的时候再开始用力。
让她保持缓慢的深呼吸。当精神保持放松，注意力集中在呼吸上时，疼痛会得到缓解。每一个人控制情绪的能力不一样但是分娩过程中做缓慢的深呼吸总是大有裨益的。
3-2. 当胎儿头部出现时，扶住头部。
这个步骤很简单，而且非常关键。格外要注意下列事项：
。因为这样会造成神经损伤。
如果脐带缠绕在孩子的脖子上， 轻轻地将脐带从孩子的头上取下来，或者小心翼翼地将脐带松开，让孩子从脐带中穿出来。。
如果你看到孩子的脚或者腿部先出来，那么你要对付的是臀位分娩。针对这种情况，请参考下面的指导说明。
3-3. 准备迎接孩子的身体。
当孩子的头部旋转到一侧时(婴儿应该自己会旋转)，让孕妇再次用力，让孩子的身体出来。
如果孩子的头部没有自己旋转，那么你可以轻轻地引导孩子的头部贴向母亲的背部。这样有助于孩子一只肩膀出来。
接生另一只肩膀。轻轻地将孩子向母亲的腹部举起，让另一只肩膀出来。身体剩下的部位应该会很快跟着出来。
一直要扶持出头部。孩子的身体会很滑，你一定要扶持出孩子的头部和脖子。孩子的脖子还无法撑起自己的头部。
3-4. 处理并发症。
最好是一切顺利。但是如果分娩陷入停滞状态，你要这样做：
如果头部出来了，孕妇用力挤三次之后身体其他的部位还是出不来，让孕妇仰卧着，在臀部地下放两个枕头，直到她在胸前双手抱膝。让她在宫缩之后再次用力。
如果脚现出来，请参考下面的臀位分娩步骤。
3-5. 托住孩子，让羊水从孩子的嘴巴和鼻孔里流出。
用双手托住孩子，一只手托住脖子和头部。让头部低下45度角，这样液体会溢出。
3-6. 将孩子放在母亲的胸前。
让他们身体贴合在一起，然后盖上干净的毛巾和毯子。
如果母亲是躺着的，应该把婴儿的头部放在她的肩膀部位，身体在胸前。
婴儿与母亲的身体贴合在一起有助于分体分泌催产素，催产素可以帮助胎盘脱离母体。
3-7. 确保孩子可以呼吸。
孩子应该会哭泣，如果不哭的话，你可以用下面的方法来使婴儿的气管通畅。
摩擦身体。用一个毯子适度用力擦抹婴儿的背部。如果没有用，将孩子托起，脸部超上，让头部向下倾斜，并且不停地摩擦背部。虽然婴儿有可能还是不会哭，不过这样可以帮助婴儿疏通气管。
清理羊水。如果婴儿窒息或者变绿了，那么你要用一个干净的毛巾或者布条将婴儿口中和鼻孔里的羊水擦干净。如果还是不行，将空气球注射器的空气挤出来，然后将尖端放入婴儿嘴里或者鼻孔里，松开球体，让注射器将羊水吸进球体中。球体吸满后，挤出来，再吸，知道羊水被清理干净。如果你没有空气球注射器，你可以用一个喝水的吸管。
万不得已的话，你可以拍打一下孩子。如果上面的方法都不管用，你可以用手指弹一下孩子的脚，或者拍打一下孩子的屁股。
如果上面的方法都没有，做婴儿CPR。
4. 接收胎盘
4-1. 准备好接收胎盘。
一般婴儿出生后几分钟到半个小时内，胎盘会流出。
在阴道附近放一个大碗。胎盘出来之前，会有血从阴道流出，脐带会变长。
让母亲坐起来，将胎盘挤出来到碗里。
用力摩擦母亲的下腹部，可以舒缓血流。虽然会有些痛，但是这个动作是很必要的。不停摩擦，直到子宫感觉像是一颗大大的葡萄。
4-2. 让血流放慢。
胎盘出来前后，都会有出血。
让孩子吃奶。如果脐带足够长的话，可以鼓励母亲尽快给孩子喂奶。
如果无法喂奶的话，刺激乳头也会阻止血流。
4-3. 不要拉扯脐带。
胎盘流出时，不要牵拉脐带。让胎盘自然流出来。
4-4. 将胎盘装起来。
胎盘出来，将其放入垃圾袋里或者有盖子的容器里。如果孩子的母亲需要去医院的话，医生可能会需要检查胎盘。
4-5. 决定是否要剪断脐带。
只有当你确定几个小时内会有专业医疗人士到来时，再切断脐带。要不然的话，就放在那儿别管，并且确保脐带不被拉得太紧。
4-6. 切断脐带。
如果医护人员短时间内无法赶到，但是孩子母亲想把脐带切断的话，你要这么做：
感觉一下脉搏。大概10分钟后，脐带会停止搏动，在此之前不要切断脐带。
不要担心会疼。脐带上没有神经末梢，切断脐带时，婴儿和母亲都不会感到疼痛。不过脐带会很滑，不容易被切断。
在距离婴儿肚脐大概8厘米处的脐带周围用细绳紧紧地系一个双结。
在距离第一个结的5厘米处再打一个双结。
用一个消过毒的刀或者剪刀（在开水中煮20分钟或者用消毒酒精擦过的），在两个结之间剪断脐带。脐带不大容易被剪断，耐心地慢慢剪。
脐带剪断之后，再次将婴儿盖起来。
5. 产后护理
5-1. 确保母亲和孩子温暖舒适。
如果冷的话用毯子罩上，让母亲将婴儿抱在胸前，让母亲转移到干净的床上。
止痛。在母亲的阴道部位放一个冰袋，来消肿止痛。如果母亲不过敏的话，可以让她服用泰诺或者布洛芬来镇痛。
预防感染。必要时，帮助孩子的母亲用温水清洗阴部。
给孩子母亲一些清淡的食物和饮料。（饼干，奶酪，或者三明治等）。
帮助孩子母亲排尿。让她清空膀胱，为了避免出血，最好让她尿在一个盆子里，然后以清理掉，这样她就不用站起来走动了。
给婴儿戴上尿布。确保尿布要放在脐带下面。如果切断的脐带发出难闻的起来（这是感染的征兆），用酒精将脐带清洗一下，消除异味。
5-2. 尽快寻求医疗帮助。
一旦接生完成后，尽快地将母子转移到附近的医院或者等待救护车。
6. 发生臀位分娩时
6-1. 臀位分娩是指婴儿的脚或者臀部先从进入骨盆，而不是头部先出来。
6-2. 调整产妇姿势。
让她坐在床边，将她的腿向她的胸前托起，在她的身后放一些枕头或者毯子，以防她的身子倒下。
6-3. 在婴儿的头部出来之前，不要触摸婴儿。
因为此时婴儿的头部还浸在羊水里，如果此时触摸婴儿，会导致婴儿喘气。
确保房间里温暖，因为温度的降低也会导致婴儿喘气。
6-4. 接住孩子。
孩子的头部出来后，抓住孩子胳膊下面，将孩子带到母亲身边。如果胳膊出来后，头部还没有出来，让产妇蹲下来，继续用力挤。
小提示
必要时，用衬衫或者毛巾裹住母亲和孩子。
作为准妈妈或者准爸爸，一定要考虑到提前分娩的可能性。提前准备好一些必用品，比如：肥皂，无菌纱布，无菌剪刀，干净的床单等。外出旅行，一定要携带这些用品。
当婴儿刚出生时，如果有一些发青或者没有哭泣，不要惊慌失措。一旦孩子开始哭泣时，它的肤色就会变得跟母亲很接近，不过手好脚有可能还是有点发青。
警告
尽可能地保持你自己，产妇，以及分娩区域的干净卫生。孩子和母亲极容易被感染，不要再分娩区域打喷嚏或者咳嗽。
不要用杀菌产品清洗母亲或者婴儿。
分娩时，不要让产妇到卫生间排便。
这些指示不是用来取代专业的科学接生方法的，也不是为了作为有计划的家庭接生的指南的。
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\\n鼓舞她呼吸。用低沉，舒缓的口气来指引她呼吸。如果行不通的话，你可以握住她的手，和她一起慢慢地做深呼吸。\\n让她宽心。分娩的过程可能并不是孕妇之前想象的样子，她或许会担心并发症。接生的过程中，告诉她孩子就要出来。让她知道有很多人都是在家里分娩的，并没有去医院。一切都会好起来的。\\n2-6. 帮助孕妇找到一个舒服的姿势。\\n宫缩的时候，她可能会站起来走动或者蹲下来。当她进入第二阶段时，最好让她进入一种方便分娩的姿势，或者轮流替换各种不同的姿势。下面有四种标准姿势，每一种都有利有弊： \\n截石位（仰卧）。这是最常见的姿势。孕妇背部朝下平躺着，双腿弯曲。 这种姿势很方便接生者，但是却给孕妇的背部施加了很多压力。如果她喜欢这个姿势，你可以在她的背后放几个枕头，帮助她缓解一下疼痛。\\n蹲姿。这个姿势可以有效利用重力效应。使用这个姿势时，分娩通道会比其他姿势大20%到30%。如果你怀疑胎儿的脚先出来（而不是头部），建议孕妇使用这个姿势。你可以在孕妇的背后帮她蹲下。\\n四肢着地：这个姿势可以有效利用重力，而且舒缓背部疼痛。\\n侧躺:这个姿势会使分娩通道的坡度比较缓，但是对会阴部位比较好。让孕妇侧躺着，膝盖弯曲，上面的一条腿抬起。她可能需要用手肘撑起自己的身体。\\n3. 接生\\n3-1. 引导孕妇如何推挤。\\n当孕妇感到一股无法抗拒的压力时，再开始用力挤。不要开始得太早，要不然等到真正需要用力的时候，她已经精疲力竭了。\\n阴道周围的部位会凸出来，直到你看到婴儿的头顶。当你看到头顶时，让孕妇用尽全力地推。\\n宫缩之间，让她轻轻地挤。她可能会在宫缩高峰的时候，用力挤，但这并不是正确。当宫缩比较强烈的时候，让她呼气，然后当宫缩减退的时候再开始用力。\\n让她保持缓慢的深呼吸。当精神保持放松，注意力集中在呼吸上时，疼痛会得到缓解。每一个人控制情绪的能力不一样但是分娩过程中做缓慢的深呼吸总是大有裨益的。\\n3-2. 当胎儿头部出现时，扶住头部。\\n这个步骤很简单，而且非常关键。格外要注意下列事项： \\n\\n。因为这样会造成神经损伤。 \\n如果脐带缠绕在孩子的脖子上， 轻轻地将脐带从孩子的头上取下来，或者小心翼翼地将脐带松开，让孩子从脐带中穿出来。。\\n如果你看到孩子的脚或者腿部先出来，那么你要对付的是臀位分娩。针对这种情况，请参考下面的指导说明。\\n3-3. 准备迎接孩子的身体。\\n当孩子的头部旋转到一侧时(婴儿应该自己会旋转)，让孕妇再次用力，让孩子的身体出来。\\n如果孩子的头部没有自己旋转，那么你可以轻轻地引导孩子的头部贴向母亲的背部。这样有助于孩子一只肩膀出来。\\n接生另一只肩膀。轻轻地将孩子向母亲的腹部举起，让另一只肩膀出来。身体剩下的部位应该会很快跟着出来。\\n一直要扶持出头部。孩子的身体会很滑，你一定要扶持出孩子的头部和脖子。孩子的脖子还无法撑起自己的头部。\\n3-4. 处理并发症。\\n最好是一切顺利。但是如果分娩陷入停滞状态，你要这样做： \\n如果头部出来了，孕妇用力挤三次之后身体其他的部位还是出不来，让孕妇仰卧着，在臀部地下放两个枕头，直到她在胸前双手抱膝。让她在宫缩之后再次用力。\\n如果脚现出来，请参考下面的臀位分娩步骤。\\n3-5. 托住孩子，让羊水从孩子的嘴巴和鼻孔里流出。\\n用双手托住孩子，一只手托住脖子和头部。让头部低下45度角，这样液体会溢出。\\n3-6. 将孩子放在母亲的胸前。\\n让他们身体贴合在一起，然后盖上干净的毛巾和毯子。\\n如果母亲是躺着的，应该把婴儿的头部放在她的肩膀部位，身体在胸前。\\n婴儿与母亲的身体贴合在一起有助于分体分泌催产素，催产素可以帮助胎盘脱离母体。\\n3-7. 确保孩子可以呼吸。\\n孩子应该会哭泣，如果不哭的话，你可以用下面的方法来使婴儿的气管通畅。\\n摩擦身体。用一个毯子适度用力擦抹婴儿的背部。如果没有用，将孩子托起，脸部超上，让头部向下倾斜，并且不停地摩擦背部。虽然婴儿有可能还是不会哭，不过这样可以帮助婴儿疏通气管。\\n清理羊水。如果婴儿窒息或者变绿了，那么你要用一个干净的毛巾或者布条将婴儿口中和鼻孔里的羊水擦干净。如果还是不行，将空气球注射器的空气挤出来，然后将尖端放入婴儿嘴里或者鼻孔里，松开球体，让注射器将羊水吸进球体中。球体吸满后，挤出来，再吸，知道羊水被清理干净。如果你没有空气球注射器，你可以用一个喝水的吸管。\\n万不得已的话，你可以拍打一下孩子。如果上面的方法都不管用，你可以用手指弹一下孩子的脚，或者拍打一下孩子的屁股。\\n如果上面的方法都没有，做婴儿CPR。\\n4. 接收胎盘\\n4-1. 准备好接收胎盘。\\n一般婴儿出生后几分钟到半个小时内，胎盘会流出。\\n在阴道附近放一个大碗。胎盘出来之前，会有血从阴道流出，脐带会变长。\\n让母亲坐起来，将胎盘挤出来到碗里。\\n用力摩擦母亲的下腹部，可以舒缓血流。虽然会有些痛，但是这个动作是很必要的。不停摩擦，直到子宫感觉像是一颗大大的葡萄。\\n4-2. 让血流放慢。\\n胎盘出来前后，都会有出血。\\n让孩子吃奶。如果脐带足够长的话，可以鼓励母亲尽快给孩子喂奶。\\n如果无法喂奶的话，刺激乳头也会阻止血流。\\n4-3. 不要拉扯脐带。\\n胎盘流出时，不要牵拉脐带。让胎盘自然流出来。\\n4-4. 将胎盘装起来。\\n胎盘出来，将其放入垃圾袋里或者有盖子的容器里。如果孩子的母亲需要去医院的话，医生可能会需要检查胎盘。\\n4-5. 决定是否要剪断脐带。\\n只有当你确定几个小时内会有专业医疗人士到来时，再切断脐带。要不然的话，就放在那儿别管，并且确保脐带不被拉得太紧。\\n4-6. 切断脐带。\\n如果医护人员短时间内无法赶到，但是孩子母亲想把脐带切断的话，你要这么做： \\n感觉一下脉搏。大概10分钟后，脐带会停止搏动，在此之前不要切断脐带。\\n不要担心会疼。脐带上没有神经末梢，切断脐带时，婴儿和母亲都不会感到疼痛。不过脐带会很滑，不容易被切断。\\n在距离婴儿肚脐大概8厘米处的脐带周围用细绳紧紧地系一个双结。\\n在距离第一个结的5厘米处再打一个双结。\\n用一个消过毒的刀或者剪刀（在开水中煮20分钟或者用消毒酒精擦过的），在两个结之间剪断脐带。脐带不大容易被剪断，耐心地慢慢剪。\\n脐带剪断之后，再次将婴儿盖起来。\\n5. 产后护理\\n5-1. 确保母亲和孩子温暖舒适。\\n如果冷的话用毯子罩上，让母亲将婴儿抱在胸前，让母亲转移到干净的床上。\\n止痛。在母亲的阴道部位放一个冰袋，来消肿止痛。如果母亲不过敏的话，可以让她服用泰诺或者布洛芬来镇痛。\\n预防感染。必要时，帮助孩子的母亲用温水清洗阴部。\\n给孩子母亲一些清淡的食物和饮料。（饼干，奶酪，或者三明治等）。\\n帮助孩子母亲排尿。让她清空膀胱，为了避免出血，最好让她尿在一个盆子里，然后以清理掉，这样她就不用站起来走动了。\\n给婴儿戴上尿布。确保尿布要放在脐带下面。如果切断的脐带发出难闻的起来（这是感染的征兆），用酒精将脐带清洗一下，消除异味。\\n5-2. 尽快寻求医疗帮助。\\n一旦接生完成后，尽快地将母子转移到附近的医院或者等待救护车。\\n6. 发生臀位分娩时\\n6-1. 臀位分娩是指婴儿的脚或者臀部先从进入骨盆，而不是头部先出来。\\n\\n6-2. 调整产妇姿势。\\n让她坐在床边，将她的腿向她的胸前托起，在她的身后放一些枕头或者毯子，以防她的身子倒下。\\n6-3. 在婴儿的头部出来之前，不要触摸婴儿。\\n因为此时婴儿的头部还浸在羊水里，如果此时触摸婴儿，会导致婴儿喘气。\\n确保房间里温暖，因为温度的降低也会导致婴儿喘气。\\n6-4. 接住孩子。\\n孩子的头部出来后，抓住孩子胳膊下面，将孩子带到母亲身边。如果胳膊出来后，头部还没有出来，让产妇蹲下来，继续用力挤。\\n小提示\\n必要时，用衬衫或者毛巾裹住母亲和孩子。\\n作为准妈妈或者准爸爸，一定要考虑到提前分娩的可能性。提前准备好一些必用品，比如：肥皂，无菌纱布，无菌剪刀，干净的床单等。外出旅行，一定要携带这些用品。\\n当婴儿刚出生时，如果有一些发青或者没有哭泣，不要惊慌失措。一旦孩子开始哭泣时，它的肤色就会变得跟母亲很接近，不过手好脚有可能还是有点发青。\\n警告\\n尽可能地保持你自己，产妇，以及分娩区域的干净卫生。孩子和母亲极容易被感染，不要再分娩区域打喷嚏或者咳嗽。\\n不要用杀菌产品清洗母亲或者婴儿。\\n分娩时，不要让产妇到卫生间排便。\\n这些指示不是用来取代专业的科学接生方法的，也不是为了作为有计划的家庭接生的指南的。\\n\", \"简要回答\": \"您家里有临产的孕妇吗？不管你是准爸爸还是孕妇的姐妹，不妨学习一下如何接生，以备不时之需。不要担心—接生并没有想象中那么难。你需要做的只是帮助即将要生产的母亲放松，引导她的身体正常发挥其机能。本文会详细地阐述接生的步骤，确保你能够在没有专业人士在场的情况下，顺利接生出健康的宝宝。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果可能的话，打电话叫紧急救护服务或者你认识的懂接生的人。\", \"描述\": \"这样的话，即使你得自己接生，后援也会马上赶到来帮你解决难题。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"扩张\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确定分娩的进度。\", \"描述\": \"分娩的第一个阶段，也就是宫颈口扩张，身体首先要做好的生产的准备。这一个过程通常需要很长的时间，特别是第一次生孩子的女性。\\n如果孕妇已经完全扩张，你应该可以看到胎儿的头顶，这说明分娩进入了第二阶段。清洗你的双手，做好接孩子的准备。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"记录宫缩发生的时间间隔。\", \"描述\": \"记录第一次宫缩开始的时间和第二次宫缩开始的时间，注意收缩的间隔时长。关于宫缩，你需要知道： \\n如果宫缩的间隔为5分钟左右，你或许还来得及将孕妇送往医院。\\n如果宫缩的间隔为3到5分钟，而且持续时间为40到90秒，收缩的强度和频率不断增加，大概至少一个小时后，第一次生孩子的孕妇才会生产。\\n如果宫缩的间隔为2分钟以内，那么要做好接生的准备，特别是已经顺利生过孩子的孕妇。而且，如果孕妇感到有排便的感觉，那说明孩子正在通过分娩通道，给直肠部位造成了压力。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"洗干净你的胳膊和双手。\", \"描述\": \"使用杀菌肥皂和温水彻底将手和手臂清洗干净。这样可以避免细菌感染孕妇以及孩子。\\n如果一时之间没有肥皂和水，你可以使用消毒用酒精。\\n如果有的话，戴上无菌手套。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"准备一个生产区域。\", \"描述\": \"将所需的一切都准备妥当，放在旁边。\\n生孩子会弄得房间一团糟，所以要做好心理准备。生产的区域要干净卫生，让孕妇尽可能地感到舒服一些，不过昂贵的地毯什么的最好拿开。\\n让孕妇脱掉腰部以下的衣物。用一个干净的床单或者毛巾遮盖一下。\\n准备几个干净的毛巾，床单或者毯子。如果实在是来不及，用报纸也行。\\n将干净的毛巾用温水浸湿，准备一把剪刀，几根细绳，消毒用酒精，棉球，以及空气球注射器。\\n找几个干净的枕头。到时候可以垫在孕妇的背后，方便她用力挤。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"帮助孕妇保持冷静。\", \"描述\": \"孕妇在放松的状态下反而比较有助于顺利分娩。你可以这样来帮她放松： \\n鼓舞她呼吸。用低沉，舒缓的口气来指引她呼吸。如果行不通的话，你可以握住她的手，和她一起慢慢地做深呼吸。\\n让她宽心。分娩的过程可能并不是孕妇之前想象的样子，她或许会担心并发症。接生的过程中，告诉她孩子就要出来。让她知道有很多人都是在家里分娩的，并没有去医院。一切都会好起来的。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"帮助孕妇找到一个舒服的姿势。\", \"描述\": \"宫缩的时候，她可能会站起来走动或者蹲下来。当她进入第二阶段时，最好让她进入一种方便分娩的姿势，或者轮流替换各种不同的姿势。下面有四种标准姿势，每一种都有利有弊： \\n截石位（仰卧）。这是最常见的姿势。孕妇背部朝下平躺着，双腿弯曲。 这种姿势很方便接生者，但是却给孕妇的背部施加了很多压力。如果她喜欢这个姿势，你可以在她的背后放几个枕头，帮助她缓解一下疼痛。\\n蹲姿。这个姿势可以有效利用重力效应。使用这个姿势时，分娩通道会比其他姿势大20%到30%。如果你怀疑胎儿的脚先出来（而不是头部），建议孕妇使用这个姿势。你可以在孕妇的背后帮她蹲下。\\n四肢着地：这个姿势可以有效利用重力，而且舒缓背部疼痛。\\n侧躺:这个姿势会使分娩通道的坡度比较缓，但是对会阴部位比较好。让孕妇侧躺着，膝盖弯曲，上面的一条腿抬起。她可能需要用手肘撑起自己的身体。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"接生\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"引导孕妇如何推挤。\", \"描述\": \"当孕妇感到一股无法抗拒的压力时，再开始用力挤。不要开始得太早，要不然等到真正需要用力的时候，她已经精疲力竭了。\\n阴道周围的部位会凸出来，直到你看到婴儿的头顶。当你看到头顶时，让孕妇用尽全力地推。\\n宫缩之间，让她轻轻地挤。她可能会在宫缩高峰的时候，用力挤，但这并不是正确。当宫缩比较强烈的时候，让她呼气，然后当宫缩减退的时候再开始用力。\\n让她保持缓慢的深呼吸。当精神保持放松，注意力集中在呼吸上时，疼痛会得到缓解。每一个人控制情绪的能力不一样但是分娩过程中做缓慢的深呼吸总是大有裨益的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"当胎儿头部出现时，扶住头部。\", \"描述\": \"这个步骤很简单，而且非常关键。格外要注意下列事项： \\n\\n。因为这样会造成神经损伤。 \\n如果脐带缠绕在孩子的脖子上， 轻轻地将脐带从孩子的头上取下来，或者小心翼翼地将脐带松开，让孩子从脐带中穿出来。。\\n如果你看到孩子的脚或者腿部先出来，那么你要对付的是臀位分娩。针对这种情况，请参考下面的指导说明。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"准备迎接孩子的身体。\", \"描述\": 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wikihow
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如何治愈伤口
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1. 医学上推荐愈合伤口的方法
1-1. 使用冰。
冰可以帮助血管收缩，从而防止伤口继续扩大。
使用冰包，冰袋，或者一包冷冻蔬菜，如冷冻豌豆等。
冰冻伤处一小时以上。
1-2. 24小时后，加热伤口。
热量有助于促进血液循环，将皮肤下淤积的血带走。
使用热毛巾或者热水瓶。
加热一小时以上。
1-3. 如果可能，就把你受伤的部位抬高。
这样可以加快血液从伤口流走。
抬高的部位只能是双臂或者双腿。躯干受伤不能抬高。
1-4. 多吃含有富含维生素C和黄酮类化合物的食物。
这些维生素可以帮助身体再生胶原蛋白，有助于伤口愈合。
富含维生素C和黄酮类化合物的食物包括：柑橘类水果，绿叶蔬菜，辣椒，菠萝，李子。
1-5. 在伤口上使用山金车和芦荟凝胶。
这些植物凝胶有助于血管扩张，进而缩短伤口愈合时间。
山金车和芦荟凝胶都可以在当地药店买到。
2. 覆盖住伤口
2-1. 用衣物把伤口遮盖住。
这也会防止伤口再受到其他伤害。
如果伤口在脚踝上，就穿长袜子或者长裤子。
如果伤口在胳膊上，就佩戴腕套或者穿长袖衬衫。
2-2. 通过化妆来掩盖瘀伤。
你的瘀伤可能无法完全愈合，但是这不需要别人知道！
使用颜色和皮肤相近的皮肤霜，这样可以令伤口很难被分辨出。重要的是，使用淡的，无色的那种。
如果从没有做过上一步，那么向有这种化妆经验的人咨询一下可能会好一些。
小提示
别紧张，不然会带来不必要的疼痛。使用皮肤凝胶/皮肤霜来减轻疼痛。
不要碰伤口，否则情况会更糟。
如果在受伤1个或2个星期后伤口处仍不褪色，或者你不记得什么时候受的伤，那么你最好去看医生。这可能预示着更严重的疾病。
使用比你皮肤颜色稍浅的遮瑕膏。确保你涂抹了所有瘀伤和瘀伤周围的部分，这样看起来才不像在隐藏东西。
用水滋润伤口处可以令它愈合的更快。
警告
尽量不要让伤口处碰到坚硬的东西或者受到再次伤害。这会很疼并且加重伤势。
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如何治疗脚上的水泡
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1. 易患水泡部位的早期治疗
1-1. 了解水泡。
要知道，水泡常发于有摩擦、热量、污垢和潮湿的情况。 在徒步、做健身操或花样滑冰时，这些因素都存在，尤其是当穿着不合适的鞋袜时。所以如果鞋比较硬又不太舒适，在新鞋袜刚上脚，而且不间断地穿了比较长的时间时，就往往会有水泡出现。和你柔嫩的皮肤相比，这样的鞋可不是好搭档！
1-2. 遵照以下步骤进行预防，最大限度减缓水泡形成：
可能的话，花些时间让新鞋更合脚，这样它们有可能更适合你的脚型，而你的脚也不用忍受不必要的摩擦了。
不要穿徒步靴或不舒服的鞋子，它们可能会让酝酿水泡的区域很快变成水泡。
试着让你的脚歇下来，彻底干燥。
如果你要一直走路，就用厚棉布、氧化锌胶带或创可贴覆盖患处——只要是能减轻皮肤上的热量和摩擦的就行，否则它就可能会发展成水泡。
2. 治疗已形成的足部水泡
2-1. 用温水和肥皂清洁水泡周围。
你可以考虑再涂些些抗菌的药膏。
2-2. 弄破，还是不弄破。
决定是要让水泡自行痊愈，还是由你来排出脓液。经验法则是，如果水泡不至于让你走路的时候觉得疼痛，那就应该让它自己好起来。
如果让水泡自行痊愈不现实，那就排出脓液来治疗。首先用一根针和酒精或沸水对它进行消毒，或者用预先消毒过的医用皮下注射针头。
2-3. 戳破水泡。
小心地把针扎在水泡的底边。让里面的液体流出来。
保留盖住水泡的松掉的皮肤，这样水泡就不会受感染。
2-4. 给水泡患处消毒。
在患处上一些碘伏消毒剂。这可能会引起轻微刺痛，尤其如果是用冷喷剂来喷，但这样做有助于在患处已经暴露的情况下确保不会受感染。
2-5. 覆盖水泡患处。
使用纱布绷带、膏药、厚棉布或其他保护性覆盖物。尽可能用粘着性较弱或不粘着的敷料，这样在换药的时候就不会刺激到正在痊愈的皮肤。
2-6. 让水泡恢复。
清除所有膏药，让伤处尽可能暴露在空气中。
2-7. 不要让伤处恶化。
如果你要继续进行引起水泡的活动，请使用碘伏消毒剂，用无粘性的敷料覆盖，然后用强力胶带固定，如氧化锌胶带。它们的作用分别是防止感染、让敷料比较容易清除、以及让患处不再经受摩擦。
不要用管道胶带！这不是为了在人体皮肤上使用而设计的，而且会让水泡和周围区域伤得更严重。想象一下，用老虎钳夹住长水泡的皮肤，然后用力扯开。管道胶带带给你的就是这个。
2-8. 保持清洁。
每天检查水泡，让它保持清洁，需要时多涂些碘伏消毒剂。
小提示
芦荟也是一种彻底治愈水泡的有效方法。只需用芦荟在水泡患处涂抹，两三天到一周内它就会好的。
最好不要把盖住水泡的皮肤去掉。它为下面发炎的皮肤提供了天然保护。如果你一定要去掉它，请使用无菌或消毒后的剪刀或手术刀。不要撕扯松掉的皮肤（撕扯还会增加疼痛）。
茶树油对快速治疗水泡很有效。
不要用那种用一根线穿过水泡的办法。这个办法已经被弃用，而且我们也不再教它，因为它不仅不能有效地排液，还会很快引起感染。
另一种治疗方法是去买一种特殊的水泡药膏，涂在水泡上。它含有药物成分，能令水泡变干，这样你就无需再采取别的措施了。不过用了这种药膏后，往往就不适合再进行其他活动，而且皮肤会破裂或脱开，如果再受到摩擦，可能会造成进一步皮肤损伤。
最好不要用任何不洁的东西。否则会让水泡进一步受感染。
最好停一会不要走路——水泡在恢复过程中仍然会疼痛，所以如果你要重新开始运动，请确保它已彻底痊愈。如果它已经不痛了，但还没消去，也别马上进行运动！到头来你还是会伤着自己的，恐怕还会再多长一个水泡。
警告
不要用火柴来为你用来刺穿水泡的器械消毒——火焰会氧化金属上的涂层，留下黑色的烟熏微粒，可能造成感染。
保持伤口清洁——用滴露消毒水或其他类似用于个人使用的消毒混合液来清洗。
如果水泡里流出的脓液过多，开始有难闻的气味，或发红，那么这个水泡大概已经感染了。请去看医生。[4]
X
研究来源
如果脚上的水泡中有血，那么伤势很可能已经比较严重，伤及某些毛细血管。在排干这些水泡时要尤为小心，因为这时皮肤组织更容易产生感染。[5]
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研究来源
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wikihow
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11,607 |
如何缓解胸闷
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1. 稀释痰液
1-1. 吸入一碗热水的蒸汽或洗个时间长点的热水澡。
蒸汽中的热气和水分有助于化开肺部和喉咙深处的痰液。洗个热水澡，或者装一碗滚烫的热水，尽量在不咳嗽的情况下吸入越多蒸汽越好。在蒸汽中呼吸至少15-20分钟，每天做1-2次，直到症状消退。
如果你选择吸入一碗热水的蒸汽，那就脸对着碗，用毛巾盖着头，以免蒸汽逸出。保持这个姿势深呼吸至少15分钟。
你可以加入几滴胡椒薄荷或桉树精油，它们对化痰有帮助。
1-2. 晚上睡觉的时候打开卧室的加湿器。
加湿器能增加空气湿度，空气中的水分会被吸入肺部，这样有助于稀释痰液，疏通呼吸道。湿气也有助于疏通鼻腔，使呼吸更顺畅。让加湿器朝着床头喷出湿气，和头部的距离控制在2-3米内。
如果家里的空气总是很干燥，使用加湿器效果最好。
如果你每晚都用加湿器，那就得每隔3-4天或在水用完时记得加水。
1-3. 用盐水漱口1-2分钟，帮助稀释痰液。
漱口可以有效化开呼吸道里的痰液。将1-2汤匙盐拌入半杯（120毫升）温水中，搅拌到盐稍微溶解，然后含一口盐水。漱口1-2分钟，尽量让水达到喉咙深处，最后把盐水吐出来。
像这样每天漱口3-4次，直到痰液化开。
1-4. 感到胸闷的时候，在上胸部位热敷。
躺下，将头略微抬高，将热敷袋或毛巾放在胸骨上。用一条毛巾隔开热敷袋和胸部，以免烫伤皮肤。让热气渗入皮肤10-15分钟。每天重复2-3次，尽量将多一些痰液排出肺部。
将热敷袋或热腾腾的毛巾敷在喉咙和胸部，有助于缓解胸闷，从外温暖呼吸道。这也能让痰液松脱，更容易咳出来。
你可以在本地药房或药妆店买到热敷袋。
如果要用热毛巾进行热敷，用水浸湿一条擦手巾，放进微波炉加热60-90秒。
1-5. 用手持式按摩器按摩背部和胸部来缓解胸闷。
将按摩器放在感觉最闷堵的部位，比如说如果你患上了支气管炎，通常上胸部位感觉最闷堵。如果自己够不到背部，找个人帮你拿着按摩器按摩背部。你也可以将双手弓起呈杯子状，然后拍击胸部，让痰液受到震动而松脱。
你也可以要求朋友或爱人将双手弓起呈杯子状，帮你从后面拍击上背。
根据痰液潴留的位置，平躺或斜躺有利于排出肺部痰液。举个例子，如果肺部后下方闷堵，可以做瑜伽的下犬式或婴孩式，让别人帮你拍击下背部。
1-6. 晚上睡觉的时候，用2-3个枕头抬高头。
把头抬高方便鼻腔和喉咙上部的痰液往下流进胃部。你会睡得更香，不会因为胸口堵得慌而醒过来。在头和颈项底下塞几个枕头，将头抬到比身体高一点的位置。
你也可以抬高床头，在床垫底下塞一块5x10厘米或10x10厘米的木板，让床头保持这个高度。
1-7. 一旦痰液松脱，有控制地咳5-8下，把痰液咳出。
坐在椅子上，深呼吸，直到肺部充满空气。绷紧胃部肌肉，连续收缩3次，好让自己咳嗽。每次咳嗽都发出一声“哈”。重复4-5次，直到把痰咳出。
身体通过咳嗽排出肺部的痰液。控制不住的咳嗽和浅咳并不健康。但是，有控制地深咳可以排出痰液，缓解胸闷。
2. 通过饮食预防胸闷
2-1. 喝花草茶和其它不含咖啡因的热饮。
热饮有助于化解造成胸闷的痰液，饮用有助缓解胸痛和胸闷的花草茶能够发挥双重效果。用胡椒薄荷、姜、甘菊或迷迭香泡茶，每天喝4-5次。加少许蜂蜜增甜，还能增强化痰功效。
不要喝红茶、绿茶或咖啡之类的含咖啡因饮料。咖啡因会促进痰液分泌，加重胸闷。
2-2. 吃姜、大蒜之类的辛辣的食物来化痰。
某些食物有助于排出肺部的痰液。它们会刺激鼻腔分泌很稀的粘液。这些粘液非常容易排出，并会顺带将浓稠的痰液一起带走。多吃辛辣食物、柑橘类水果、大蒜、洋葱和姜能够缓解胸闷。将这些食物纳入午餐和晚餐中，帮助缓解症状。
研究显示有些不辣的食物也能缓解胸闷，包括甘草根、番石榴、人参和石榴。
这些辛辣食物大多有抗炎作用，对缓解胸闷也有帮助，不过必须吃好几个月才能见效。
2-3. 一整天多喝水，保持身体水分充足。
多喝水对排出肺部痰液很有帮助，尤其是热水。没有喝足够的水会导致肺部和喉咙的痰液凝聚，变稠、变粘，更难排出去。一整天多喝水，吃饭时也喝，帮助稀释体内的痰液。
一个人每天应该喝多少水取决于许多因素，并没有固定的量。与其计算自己每天喝多少杯水，不如一感到口渴就喝。
2-4. 喝运动饮料和果汁，增加电解质生成。
生病的时候，身体努力对抗感染，电解质流失的速度大于补充的速度。喝运动饮料能有效补充体内的电解质。喝和水等量的运动饮料，尽量让每天的液体摄入量至少三分之一都来自富含电解质的饮料。
如果你不喜欢寡淡的白开水，喝运动饮料也是一个明智之举，既能保持身体水分充足，而且许多人都比较喜欢它们的味道。
选择低糖或不含咖啡因的运动饮料。
2-5. 不吃会增加痰液分泌的高脂肪食物。
牛奶、黄油、酸奶和冰淇淋等乳制品，还有盐、糖和油炸食品，均会增加痰液分泌。停止吃这些食物，直到胸口痰液完全清除。在感觉胸闷的3-4天停止食用这些食物，可以让呼吸更顺畅。
意大利面、香蕉、卷心菜和土豆也不能吃，因为它们会促进痰液分泌。
3. 就医治疗
3-1. 服用非处方祛痰药，帮助身体咳出痰液。
祛痰药可以化开痰液，让它们更容易被咳出来。药房有卖许多非处方祛痰药，包括含有右美沙芬和愈创甘油醚的Robitussin和Mucinex牌子。这两种牌子随处可见，很容易买到，而且对阻断痰液分泌非常有效。根据包装上的指示用药。
每天可以服用不超过1200毫克的愈创甘油醚。用一杯水送服。
6岁以下的儿童不宜服用祛痰药，向医生询问适合小孩吃的药。
3-2. 如果你因为胸闷而呼吸困难，考虑使用吸入器。
询问医生你可以使用哪些吸入器或喷雾器来治疗呼吸症状。它们通常含有沙丁胺醇之类的处方药，帮助稀释肺部里面的浓稠痰液，缓解胸闷。由于它会让肺部里面的痰液松脱，用了吸入器后，试着有控制地咳嗽几下。一定要按照包装上的指示使用处方吸入器。
吸入器主要用于严重胸闷，不过如果你生病了，烦透了怎么都咳不完的痰液，不妨询问医生是否可以试一试这种方法。
3-3. 如果胸闷在一周内仍未缓解，一定要就医治疗。
要是这些方法无法改善症状，最好去看医生，向他们描述症状的严重度和持续时间。询问你是否适合注射抗生素、使用鼻喷剂、药片或进行处方维生素治疗，以便清除顽固或积聚在肺部深处的痰液。
出现更严重的症状也要去看医生，比如发烧、呼吸短促、皮疹或哮喘。
3-4. 肺部有痰液的时候，要避免服用止咳药。
止咳药用于帮助减少咳嗽，但是会让肺部痰液变得更浓稠。浓稠的痰液很难咳出来。不要服用止咳药或止咳祛痰复方药，以免胸闷恶化。
记住，肺部有痰液的时候，咳嗽是很正常和健康的防御机制，不需要减少或停止咳嗽。
3-5. 如果你咳出痰液，不要服用任何抗组胺剂，也不能服用假麻黄碱之类的解充血药。
这两种药会使肺部里面的痰液变干，更难咳出来。有些止咳药含有抗组胺剂，服用非处方止咳药之前，一定要仔细查看标签。
松脱并排出肺部痰液的咳嗽被称为排痰性咳嗽或湿咳。
如果你患上感冒或流感，痰液呈黄色或浅绿色是很正常的。如果是其它颜色，则必须去看医生。
小提示
胸闷的时候，避免抽烟或吸二手烟。香烟里的化学物质会刺激鼻腔，引起不必要的咳嗽。如果你有抽烟，并且无法彻底戒烟，那么至少在治疗胸闷期间暂停抽烟。[19]
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研究来源
如果没有及早治疗，胸闷可能演变成肺炎。一定要去看医生，确认你没有受感染！[20]
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研究来源
如果你无法咳出痰液，找个人拍击肺部左上和右上方。这样拍击能够让痰液松脱，更容易咳出来。[21]
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研究来源
警告
服用Nyquil之类的强效口服药后，千万不要开车。这类药物只能在睡前服用，帮助你一整晚睡得更安稳。
如果是婴儿或幼儿感到胸闷，在咨询医生之前，不要擅自给他们吃任何药。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 稀释痰液\\n1-1. 吸入一碗热水的蒸汽或洗个时间长点的热水澡。\\n蒸汽中的热气和水分有助于化开肺部和喉咙深处的痰液。洗个热水澡，或者装一碗滚烫的热水，尽量在不咳嗽的情况下吸入越多蒸汽越好。在蒸汽中呼吸至少15-20分钟，每天做1-2次，直到症状消退。\\n如果你选择吸入一碗热水的蒸汽，那就脸对着碗，用毛巾盖着头，以免蒸汽逸出。保持这个姿势深呼吸至少15分钟。\\n你可以加入几滴胡椒薄荷或桉树精油，它们对化痰有帮助。\\n1-2. 晚上睡觉的时候打开卧室的加湿器。\\n加湿器能增加空气湿度，空气中的水分会被吸入肺部，这样有助于稀释痰液，疏通呼吸道。湿气也有助于疏通鼻腔，使呼吸更顺畅。让加湿器朝着床头喷出湿气，和头部的距离控制在2-3米内。\\n如果家里的空气总是很干燥，使用加湿器效果最好。\\n如果你每晚都用加湿器，那就得每隔3-4天或在水用完时记得加水。\\n1-3. 用盐水漱口1-2分钟，帮助稀释痰液。\\n漱口可以有效化开呼吸道里的痰液。将1-2汤匙盐拌入半杯（120毫升）温水中，搅拌到盐稍微溶解，然后含一口盐水。漱口1-2分钟，尽量让水达到喉咙深处，最后把盐水吐出来。\\n像这样每天漱口3-4次，直到痰液化开。\\n1-4. 感到胸闷的时候，在上胸部位热敷。\\n躺下，将头略微抬高，将热敷袋或毛巾放在胸骨上。用一条毛巾隔开热敷袋和胸部，以免烫伤皮肤。让热气渗入皮肤10-15分钟。每天重复2-3次，尽量将多一些痰液排出肺部。\\n将热敷袋或热腾腾的毛巾敷在喉咙和胸部，有助于缓解胸闷，从外温暖呼吸道。这也能让痰液松脱，更容易咳出来。\\n你可以在本地药房或药妆店买到热敷袋。\\n如果要用热毛巾进行热敷，用水浸湿一条擦手巾，放进微波炉加热60-90秒。\\n1-5. 用手持式按摩器按摩背部和胸部来缓解胸闷。\\n将按摩器放在感觉最闷堵的部位，比如说如果你患上了支气管炎，通常上胸部位感觉最闷堵。如果自己够不到背部，找个人帮你拿着按摩器按摩背部。你也可以将双手弓起呈杯子状，然后拍击胸部，让痰液受到震动而松脱。\\n你也可以要求朋友或爱人将双手弓起呈杯子状，帮你从后面拍击上背。\\n根据痰液潴留的位置，平躺或斜躺有利于排出肺部痰液。举个例子，如果肺部后下方闷堵，可以做瑜伽的下犬式或婴孩式，让别人帮你拍击下背部。\\n1-6. 晚上睡觉的时候，用2-3个枕头抬高头。\\n把头抬高方便鼻腔和喉咙上部的痰液往下流进胃部。你会睡得更香，不会因为胸口堵得慌而醒过来。在头和颈项底下塞几个枕头，将头抬到比身体高一点的位置。\\n你也可以抬高床头，在床垫底下塞一块5x10厘米或10x10厘米的木板，让床头保持这个高度。\\n1-7. 一旦痰液松脱，有控制地咳5-8下，把痰液咳出。\\n坐在椅子上，深呼吸，直到肺部充满空气。绷紧胃部肌肉，连续收缩3次，好让自己咳嗽。每次咳嗽都发出一声“哈”。重复4-5次，直到把痰咳出。\\n身体通过咳嗽排出肺部的痰液。控制不住的咳嗽和浅咳并不健康。但是，有控制地深咳可以排出痰液，缓解胸闷。\\n2. 通过饮食预防胸闷\\n2-1. 喝花草茶和其它不含咖啡因的热饮。\\n热饮有助于化解造成胸闷的痰液，饮用有助缓解胸痛和胸闷的花草茶能够发挥双重效果。用胡椒薄荷、姜、甘菊或迷迭香泡茶，每天喝4-5次。加少许蜂蜜增甜，还能增强化痰功效。\\n不要喝红茶、绿茶或咖啡之类的含咖啡因饮料。咖啡因会促进痰液分泌，加重胸闷。\\n2-2. 吃姜、大蒜之类的辛辣的食物来化痰。\\n某些食物有助于排出肺部的痰液。它们会刺激鼻腔分泌很稀的粘液。这些粘液非常容易排出，并会顺带将浓稠的痰液一起带走。多吃辛辣食物、柑橘类水果、大蒜、洋葱和姜能够缓解胸闷。将这些食物纳入午餐和晚餐中，帮助缓解症状。\\n研究显示有些不辣的食物也能缓解胸闷，包括甘草根、番石榴、人参和石榴。\\n这些辛辣食物大多有抗炎作用，对缓解胸闷也有帮助，不过必须吃好几个月才能见效。\\n2-3. 一整天多喝水，保持身体水分充足。\\n多喝水对排出肺部痰液很有帮助，尤其是热水。没有喝足够的水会导致肺部和喉咙的痰液凝聚，变稠、变粘，更难排出去。一整天多喝水，吃饭时也喝，帮助稀释体内的痰液。\\n一个人每天应该喝多少水取决于许多因素，并没有固定的量。与其计算自己每天喝多少杯水，不如一感到口渴就喝。\\n2-4. 喝运动饮料和果汁，增加电解质生成。\\n生病的时候，身体努力对抗感染，电解质流失的速度大于补充的速度。喝运动饮料能有效补充体内的电解质。喝和水等量的运动饮料，尽量让每天的液体摄入量至少三分之一都来自富含电解质的饮料。\\n如果你不喜欢寡淡的白开水，喝运动饮料也是一个明智之举，既能保持身体水分充足，而且许多人都比较喜欢它们的味道。\\n选择低糖或不含咖啡因的运动饮料。\\n2-5. 不吃会增加痰液分泌的高脂肪食物。\\n牛奶、黄油、酸奶和冰淇淋等乳制品，还有盐、糖和油炸食品，均会增加痰液分泌。停止吃这些食物，直到胸口痰液完全清除。在感觉胸闷的3-4天停止食用这些食物，可以让呼吸更顺畅。\\n意大利面、香蕉、卷心菜和土豆也不能吃，因为它们会促进痰液分泌。\\n3. 就医治疗\\n3-1. 服用非处方祛痰药，帮助身体咳出痰液。\\n祛痰药可以化开痰液，让它们更容易被咳出来。药房有卖许多非处方祛痰药，包括含有右美沙芬和愈创甘油醚的Robitussin和Mucinex牌子。这两种牌子随处可见，很容易买到，而且对阻断痰液分泌非常有效。根据包装上的指示用药。\\n每天可以服用不超过1200毫克的愈创甘油醚。用一杯水送服。\\n6岁以下的儿童不宜服用祛痰药，向医生询问适合小孩吃的药。\\n3-2. 如果你因为胸闷而呼吸困难，考虑使用吸入器。\\n询问医生你可以使用哪些吸入器或喷雾器来治疗呼吸症状。它们通常含有沙丁胺醇之类的处方药，帮助稀释肺部里面的浓稠痰液，缓解胸闷。由于它会让肺部里面的痰液松脱，用了吸入器后，试着有控制地咳嗽几下。一定要按照包装上的指示使用处方吸入器。\\n吸入器主要用于严重胸闷，不过如果你生病了，烦透了怎么都咳不完的痰液，不妨询问医生是否可以试一试这种方法。\\n3-3. 如果胸闷在一周内仍未缓解，一定要就医治疗。\\n要是这些方法无法改善症状，最好去看医生，向他们描述症状的严重度和持续时间。询问你是否适合注射抗生素、使用鼻喷剂、药片或进行处方维生素治疗，以便清除顽固或积聚在肺部深处的痰液。\\n出现更严重的症状也要去看医生，比如发烧、呼吸短促、皮疹或哮喘。\\n3-4. 肺部有痰液的时候，要避免服用止咳药。\\n止咳药用于帮助减少咳嗽，但是会让肺部痰液变得更浓稠。浓稠的痰液很难咳出来。不要服用止咳药或止咳祛痰复方药，以免胸闷恶化。\\n记住，肺部有痰液的时候，咳嗽是很正常和健康的防御机制，不需要减少或停止咳嗽。\\n3-5. 如果你咳出痰液，不要服用任何抗组胺剂，也不能服用假麻黄碱之类的解充血药。\\n这两种药会使肺部里面的痰液变干，更难咳出来。有些止咳药含有抗组胺剂，服用非处方止咳药之前，一定要仔细查看标签。\\n松脱并排出肺部痰液的咳嗽被称为排痰性咳嗽或湿咳。\\n如果你患上感冒或流感，痰液呈黄色或浅绿色是很正常的。如果是其它颜色，则必须去看医生。\\n小提示\\n胸闷的时候，避免抽烟或吸二手烟。香烟里的化学物质会刺激鼻腔，引起不必要的咳嗽。如果你有抽烟，并且无法彻底戒烟，那么至少在治疗胸闷期间暂停抽烟。[19]\\nX\\n研究来源\\n如果没有及早治疗，胸闷可能演变成肺炎。一定要去看医生，确认你没有受感染！[20]\\nX\\n研究来源\\n如果你无法咳出痰液，找个人拍击肺部左上和右上方。这样拍击能够让痰液松脱，更容易咳出来。[21]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n服用Nyquil之类的强效口服药后，千万不要开车。这类药物只能在睡前服用，帮助你一整晚睡得更安稳。\\n如果是婴儿或幼儿感到胸闷，在咨询医生之前，不要擅自给他们吃任何药。\\n\", \"简要回答\": \"胸口闷堵让人非常难受和不舒服，好在有许多方法可以让肺部积聚的痰液松脱，更容易被排出。尝试用盐水漱口，吸入蒸汽，保持身体水分充足。如果家庭疗法没有效，可以服用非处方祛痰药。情况恶化则必须就医治疗，获取含药吸入器或其它处方药。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"稀释痰液\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"吸入一碗热水的蒸汽或洗个时间长点的热水澡。\", \"描述\": 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如何辨认是否患上香港脚
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1. 认识香港脚的常见症状
1-1. 检查第三、第四和第五脚趾的趾缝。
这些部位最容易感染真菌，主要有三大原因：擦脚时容易被忽视；脚趾间的汗液或湿气不容易蒸发；鞋子不合脚时最容易出现摩擦。如果这几个部位发痒又发红，可能是受真菌感染了。
香港脚最主要的体征和症状为起皮疹，有鳞屑，而且十分痒，有时还会出现刺痛或灼痛感。
严重时，趾缝会发炎，皮肤出现蜕皮现象。这一过程称为浸渍。
香港脚具有传染性，容易通过地板、毛巾、袜子或拖鞋传染给他人。
1-2. 检查脚底和脚侧皮肤是否干燥，是否有脱皮现象。
严重时，香港脚入侵整个脚底，导致脚底皮肤出现干燥、脱皮的现象。皮肤摸上去很粗糙，可能会发痒，还有点儿疼。开始时面积比较小，之后逐步蔓延，形成不规则的边缘。
脚癣主要有三大类型，分别是莫卡辛型（入侵脚底）、趾间型（入侵趾缝）和水泡型（形成水泡）。
在潮湿的热带地区，武装部队的士兵们有时会把香港脚称为“热带皮肤病”。
1-3. 如果皮肤发痒、灼痛，就要注意了。
足部的不适，特别是疼痛和抽筋，往往是因为走路太久或鞋子不合脚所致，但如果脚上出现灼痛，又伴有严重而且持续的瘙痒，那就要考虑是不是香港脚了。因为真菌会侵入足部组织，蚕食表皮层，导致灼痛和瘙痒。这样，神经末端受到刺激，就出现了瘙痒和灼痛。
瘙痒感在刚脱鞋袜时最严重。
导致香港脚的真菌也是引起皮癣和股癣的罪魁祸首。
1-4. 分辨水泡类型。
如果走路或跑动太多，特别是穿着不合脚的鞋子，脚上就容易出水泡，但和普通水泡不同的是，香港脚的水泡会渗出脓液等液体，然后长成硬皮。水泡通常长在硬皮上，更容易感染细菌。
真菌性水泡破裂后，伤口边缘会形成鳞屑性红色边缘，界限清晰。这是皮肤癣的典型表现。
香港脚好发于男性，经常穿潮湿袜子或挤脚的鞋子、在公共场所光脚走路或免疫力低下的人也很容易染上香港脚。
1-5. 注意脚趾甲的变化。
香港脚的真菌常常会入侵脚趾甲，导致脚趾甲发暗、增厚，甚至疏松。在感染严重（慢性）的阶段，脚趾甲变得很脆弱，甚至会脱落。这就是所谓的甲床分离症。
由于甲床中的真菌侵入组织深处，所以很难根除。
糖尿病患者也经常出现足部灼痛和脚趾甲病变，所以要确保血糖水平维持在正常范围内。
2. 确认是否为香港脚
2-1. 看医生。
光猜测脚出了什么问题是没有用的，还是要把情况和想法告诉医生，让医生来诊断。有时候，医生只需目测就可以诊断是否存在真菌感染。但要确认诊断结果和排查其他疾病的话，医生需要在皮肤上取样，滴入数滴氢氧化钾（KOH）溶液，然后放到显微镜下观察。氢氧化钾能溶解皮肤，而且不破坏真菌孢子，方便观察。
此外，医生还可以用伍德灯（黑光灯）观察脚上是否存在真菌感染。
医生也可以通过革兰氏染色法来检查是否存在细菌感染。
医生还可能会安排血液测试，以排除糖尿病、其它细菌和病毒感染。
2-2. 请求推荐专家。
皮肤专科医生是处理皮肤病问题的专家。在处理感染、皮疹等皮肤问题方面，皮肤专科医生比私人医生要专业得多。皮肤专科医生在诊所就能进行皮肤组织活检，用氢氧化钾处理，并在显微镜下观察，几分钟后就能看到检查结果，不需要等待数小时或数天。
如果没有发现真菌，皮肤专科医生会考虑其它可能导致类似症状的皮肤病，如牛皮癣、接触性皮炎、湿疹、细菌感染、痛风和静脉功能不全等。
他可以通过典型的银白色皮屑来判断是否为牛皮癣。银白色的皮屑通常在关节褶皱处可以看到。
2-3. 看足科医生。
足科医生是足病方面的专家，可以诊断香港脚，并提供治疗方案。足科医生也能在鞋袜穿着方面提供大量建议，以防真菌感染复发。
不透气材质，如乙烯基、橡胶和塑料，无法充分地通风，使双脚闷热潮湿，为真菌的繁殖提供了良好的环境。 最好改穿鞋垫为真皮材质的鞋子。
穿吸汗的棉袜。不要穿尼龙或合成纤维材质的袜子。
每天勤换袜子。用热水加小苏打粉泡脚，以杀灭真菌。
3. 治疗香港脚
3-1. 使用非处方抗真菌制剂。
非处方抗真菌粉剂、霜剂或药膏有助于治疗香港脚。疗效较好的局部用药包括唑类、烯丙胺、环匹罗司、癣退和阿莫罗芬。由于孢子可能还藏在皮肤深处，在感染症状消失后，还要再持续用药两至三周，以防复发。
用粉剂消毒鞋子，在脚上涂上霜剂或药膏，早晚使用。
治疗香港脚的杀菌抑菌化学制剂通常无法根除皮肤角质深层的真菌，这也是使用药物治疗有时候没有效的原因。
3-2. 居家自疗。
你不必到药房买药膏，自己到橱柜里找瓶白醋（乙酸）就可以进行治疗。稀释醋液（含75%的水）能抑制真菌生长。 用经过稀释的醋液泡脚十到十五分钟，每天两次，直至瘙痒和干燥症状消失。
你也可以用有干燥作用的醋酸铝溶液泡脚，比如布罗氏溶液或碱式硝酸铝溶液，同样也有效果。
高乐氏漂白水对杀灭真菌和大部分病原菌也有效果，但会暂时刺激皮肤和神经末梢。而且，要避免直接吸入，否则可能引起头晕、头痛或思维混乱。
考虑使用铝盐溶液，如10%的氯化铝溶液或乙酸铝。这类药物能通过阻塞汗腺起到止汗作用。常用比例是1份溶液和20份水混合（除非医生另有建议）。将溶液涂在脚上，就这样过一夜。
3-3. 使用抗真菌处方药。
严重或产生耐药性的香港脚患者可能需要口服（丸剂）抗真菌药，如特比萘芬（疗霉舒）、伊曲康唑（斯皮仁诺）或氟康唑（大扶康）。强效口服药一般用于粉剂、霜剂、喷剂或药膏不起作用的患者。服药时间可能需要大约一个月。
服药前可能需要验血，以确保肝脏能耐受。
脚趾甲的真菌可能需要强化治疗，需要更长的时间（三至四个月）才能根除。
每天使用50毫克氟康唑一次，服用四至六周，可以治疗大部分真菌感染。
还有一种比较好的治疗方法是，服用100毫克依曲康唑，每天一次，连服15天。
小提示
真菌通常入侵足部，因为鞋子提供了温暖、黑暗和潮湿环境，有利于真菌生长。
每周在鞋里撒抗真菌粉剂或喷一些喷剂，以防复发。
不要光脚走路。在泳池或健身房等公共场所要穿好凉鞋或拖鞋。
用棉签等东西把药膏涂到脚上，以防感染蔓延到手上和身体其它部位。
警告
香港脚具有传染性。不要让其他人接触到患处皮肤。
如果脚肿了，摸上去发烫，还出现了红色条纹，特别是在发烧的时候，请立即看医生，因为你可能出现了细菌感染。
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"create_time": "20230517 10:58:16",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 认识香港脚的常见症状\\n1-1. 检查第三、第四和第五脚趾的趾缝。\\n这些部位最容易感染真菌，主要有三大原因：擦脚时容易被忽视；脚趾间的汗液或湿气不容易蒸发；鞋子不合脚时最容易出现摩擦。如果这几个部位发痒又发红，可能是受真菌感染了。\\n香港脚最主要的体征和症状为起皮疹，有鳞屑，而且十分痒，有时还会出现刺痛或灼痛感。\\n严重时，趾缝会发炎，皮肤出现蜕皮现象。这一过程称为浸渍。\\n香港脚具有传染性，容易通过地板、毛巾、袜子或拖鞋传染给他人。\\n1-2. 检查脚底和脚侧皮肤是否干燥，是否有脱皮现象。\\n严重时，香港脚入侵整个脚底，导致脚底皮肤出现干燥、脱皮的现象。皮肤摸上去很粗糙，可能会发痒，还有点儿疼。开始时面积比较小，之后逐步蔓延，形成不规则的边缘。\\n脚癣主要有三大类型，分别是莫卡辛型（入侵脚底）、趾间型（入侵趾缝）和水泡型（形成水泡）。\\n在潮湿的热带地区，武装部队的士兵们有时会把香港脚称为“热带皮肤病”。\\n1-3. 如果皮肤发痒、灼痛，就要注意了。\\n足部的不适，特别是疼痛和抽筋，往往是因为走路太久或鞋子不合脚所致，但如果脚上出现灼痛，又伴有严重而且持续的瘙痒，那就要考虑是不是香港脚了。因为真菌会侵入足部组织，蚕食表皮层，导致灼痛和瘙痒。这样，神经末端受到刺激，就出现了瘙痒和灼痛。\\n瘙痒感在刚脱鞋袜时最严重。\\n导致香港脚的真菌也是引起皮癣和股癣的罪魁祸首。\\n1-4. 分辨水泡类型。\\n如果走路或跑动太多，特别是穿着不合脚的鞋子，脚上就容易出水泡，但和普通水泡不同的是，香港脚的水泡会渗出脓液等液体，然后长成硬皮。水泡通常长在硬皮上，更容易感染细菌。\\n真菌性水泡破裂后，伤口边缘会形成鳞屑性红色边缘，界限清晰。这是皮肤癣的典型表现。\\n香港脚好发于男性，经常穿潮湿袜子或挤脚的鞋子、在公共场所光脚走路或免疫力低下的人也很容易染上香港脚。\\n1-5. 注意脚趾甲的变化。\\n香港脚的真菌常常会入侵脚趾甲，导致脚趾甲发暗、增厚，甚至疏松。在感染严重（慢性）的阶段，脚趾甲变得很脆弱，甚至会脱落。这就是所谓的甲床分离症。\\n由于甲床中的真菌侵入组织深处，所以很难根除。\\n糖尿病患者也经常出现足部灼痛和脚趾甲病变，所以要确保血糖水平维持在正常范围内。\\n2. 确认是否为香港脚\\n2-1. 看医生。\\n光猜测脚出了什么问题是没有用的，还是要把情况和想法告诉医生，让医生来诊断。有时候，医生只需目测就可以诊断是否存在真菌感染。但要确认诊断结果和排查其他疾病的话，医生需要在皮肤上取样，滴入数滴氢氧化钾（KOH）溶液，然后放到显微镜下观察。氢氧化钾能溶解皮肤，而且不破坏真菌孢子，方便观察。\\n此外，医生还可以用伍德灯（黑光灯）观察脚上是否存在真菌感染。\\n医生也可以通过革兰氏染色法来检查是否存在细菌感染。\\n医生还可能会安排血液测试，以排除糖尿病、其它细菌和病毒感染。\\n2-2. 请求推荐专家。\\n皮肤专科医生是处理皮肤病问题的专家。在处理感染、皮疹等皮肤问题方面，皮肤专科医生比私人医生要专业得多。皮肤专科医生在诊所就能进行皮肤组织活检，用氢氧化钾处理，并在显微镜下观察，几分钟后就能看到检查结果，不需要等待数小时或数天。\\n如果没有发现真菌，皮肤专科医生会考虑其它可能导致类似症状的皮肤病，如牛皮癣、接触性皮炎、湿疹、细菌感染、痛风和静脉功能不全等。\\n他可以通过典型的银白色皮屑来判断是否为牛皮癣。银白色的皮屑通常在关节褶皱处可以看到。\\n2-3. 看足科医生。\\n足科医生是足病方面的专家，可以诊断香港脚，并提供治疗方案。足科医生也能在鞋袜穿着方面提供大量建议，以防真菌感染复发。\\n不透气材质，如乙烯基、橡胶和塑料，无法充分地通风，使双脚闷热潮湿，为真菌的繁殖提供了良好的环境。 最好改穿鞋垫为真皮材质的鞋子。\\n穿吸汗的棉袜。不要穿尼龙或合成纤维材质的袜子。\\n每天勤换袜子。用热水加小苏打粉泡脚，以杀灭真菌。\\n3. 治疗香港脚\\n3-1. 使用非处方抗真菌制剂。\\n非处方抗真菌粉剂、霜剂或药膏有助于治疗香港脚。疗效较好的局部用药包括唑类、烯丙胺、环匹罗司、癣退和阿莫罗芬。由于孢子可能还藏在皮肤深处，在感染症状消失后，还要再持续用药两至三周，以防复发。\\n用粉剂消毒鞋子，在脚上涂上霜剂或药膏，早晚使用。\\n治疗香港脚的杀菌抑菌化学制剂通常无法根除皮肤角质深层的真菌，这也是使用药物治疗有时候没有效的原因。\\n3-2. 居家自疗。\\n你不必到药房买药膏，自己到橱柜里找瓶白醋（乙酸）就可以进行治疗。稀释醋液（含75%的水）能抑制真菌生长。 用经过稀释的醋液泡脚十到十五分钟，每天两次，直至瘙痒和干燥症状消失。\\n你也可以用有干燥作用的醋酸铝溶液泡脚，比如布罗氏溶液或碱式硝酸铝溶液，同样也有效果。\\n高乐氏漂白水对杀灭真菌和大部分病原菌也有效果，但会暂时刺激皮肤和神经末梢。而且，要避免直接吸入，否则可能引起头晕、头痛或思维混乱。\\n考虑使用铝盐溶液，如10%的氯化铝溶液或乙酸铝。这类药物能通过阻塞汗腺起到止汗作用。常用比例是1份溶液和20份水混合（除非医生另有建议）。将溶液涂在脚上，就这样过一夜。\\n3-3. 使用抗真菌处方药。\\n严重或产生耐药性的香港脚患者可能需要口服（丸剂）抗真菌药，如特比萘芬（疗霉舒）、伊曲康唑（斯皮仁诺）或氟康唑（大扶康）。强效口服药一般用于粉剂、霜剂、喷剂或药膏不起作用的患者。服药时间可能需要大约一个月。\\n服药前可能需要验血，以确保肝脏能耐受。\\n脚趾甲的真菌可能需要强化治疗，需要更长的时间（三至四个月）才能根除。\\n每天使用50毫克氟康唑一次，服用四至六周，可以治疗大部分真菌感染。\\n还有一种比较好的治疗方法是，服用100毫克依曲康唑，每天一次，连服15天。\\n小提示\\n真菌通常入侵足部，因为鞋子提供了温暖、黑暗和潮湿环境，有利于真菌生长。\\n每周在鞋里撒抗真菌粉剂或喷一些喷剂，以防复发。\\n不要光脚走路。在泳池或健身房等公共场所要穿好凉鞋或拖鞋。\\n用棉签等东西把药膏涂到脚上，以防感染蔓延到手上和身体其它部位。\\n警告\\n香港脚具有传染性。不要让其他人接触到患处皮肤。\\n如果脚肿了，摸上去发烫，还出现了红色条纹，特别是在发烧的时候，请立即看医生，因为你可能出现了细菌感染。\\n\", \"简要回答\": \"香港脚，又称脚癣，是常见的真菌感染，在运动员或经常光脚洗澡的人群中尤为常见。洗澡时直接接触到真菌或霉菌，容易感染上香港脚，尤其是在极易感染真菌的场所，如公共泳池或健身房。如果脚汗多，又不注意卫生，也很容易患上香港脚。在初期阶段，香港脚入侵脚底和脚趾间，如果没有重视或妥善处理，之后会蔓延到身体各个部位。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"认识香港脚的常见症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检查第三、第四和第五脚趾的趾缝。\", \"描述\": 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wikihow
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如何除去手上的老茧
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1. 保护长老茧的部位
1-1. 减少写字时手指受到的压力。
老茧是身体为防止敏感皮肤受到刺激而启动的防御机制，所以只要写字时减少笔和皮肤之间的摩擦，老茧就会消失。
写字时放松手指，轻轻地握笔。如果握笔太用力，笔就会紧贴皮肤，与其发生摩擦。写字期间可以时不时地休息一下，将手掌用力张开可预防手指抽筋。写字时，随时提醒自己握笔时不要太用力。
1-2. 为了给皮肤提供额外的保护，你可以带上柔软的手套，或者贴上防磨贴片。
手套或贴片能起到缓冲的作用，避免笔直接摩擦皮肤。
如果戴薄手套也让你感到热，就在写字时将邦迪或防磨贴片贴在老茧上。
你可以将防磨贴片对折，剪成半圆的环形，打开后就是一个完整的圆环了。把防磨贴片贴在老茧周围。这样老茧受到的摩擦力就会减小了。
你还可以把防磨贴片贴在笔上，让笔摸起来更软。
1-3. 在泡澡的时候把手浸泡在加了沐浴露的温水中，将死皮形成的厚保护层泡软。
当老茧周围的皮肤泡到起皱时，你就可以轻轻揉搓老茧了。
1-4. 用天然的方法浸泡老茧。
下面这些方法都有软化皮肤和去除角质层的功效。你可以全部都试一试，找出最适合自己的一种。为了达到最好的效果，浸泡时间不能少于10分钟。
将老茧浸泡在溶解了浴盐的温水里。按照浴盐包装上的说明调整盐水的浓度。
将小苏打和温水混合。小苏打也是一种天然的去角质剂。
你还可以将手浸泡在温热的洋甘菊茶里。洋甘菊有消炎的功效，能缓解皮肤与笔摩擦后受到的刺激。
将蓖麻油和苹果醋混合后加热，用来浸泡老茧。蓖麻油能保湿，苹果醋里的酸能软化老茧，促进皮肤愈合。
1-5. 用指甲锉、钢砂板、浮石或者小毛巾摩擦老茧。
老茧是死皮形成的，所以摩擦老茧不会让人感到疼痛。不要磨得太深，否则会伤到老茧下方还有再生能力的敏感皮肤。你需要不断地磨，坚持几天就会见到效果。
有糖尿病的人不能使用浮石，因为浮石会增加感染的风险。
不要将老茧剪掉或割掉，你很容易剪太深，伤到下面的皮肤。
1-6. 用润肤露软化老茧。
轻轻地把润肤露涂抹在老茧以及周围的皮肤上。润肤露可以去超市买，也可以自制。下面介绍几种自制润肤露的配方：
维生素E
椰子油
橄榄油
芦荟。你可以购买芦荟胶产品，或者采摘新鲜芦荟。如果你家种有芦荟，就把芦荟叶子掰断，将黏糊糊，具有舒缓作用的芦荟汁直接涂抹在老茧上。
1-7. 有些家里常见的天然食材或原料自带酸性，可以用来软化老茧，松弛死皮。
你可以用邦迪将这些原料固定在老茧上，保留两三个小时或者一整晚，让原料发挥作用。这些食材或原料包括：
用柠檬汁浸湿的棉球
用醋浸湿的棉球
一片生洋葱，浸泡在加了盐的柠檬汁里，或者浸泡在醋里。
2. 涂抹药物或者去医院
2-1. 试试可除去老茧的非处方药。
有些药物贴片含有水杨酸，使用时直接贴在老茧上。
如果你不知道多久更换一次贴片，可咨询医生，或者查看说明书。此类贴片必须谨慎使用，如果不小心贴在有再生能力的健康皮肤上，就会引起皮肤灼伤。
患有糖尿病，血液循环有问题，或者皮肤容易发麻的人不能使用上述贴片。如果你有这些健康问题，最好先咨询一下医生。
2-2. 阿司匹林是水杨酸的替代来源。
将阿司匹林药片碾碎，做成外用药物，涂抹在老茧上。
把5片阿司匹林磨成粉，加入2.5毫升柠檬汁和2.5毫升水，然后搅成糊。
把药糊涂抹在老茧上，注意不要涂到健康，有再生能力的皮肤上。
将手指用保鲜膜包起来，再放上温毛巾。10分钟后将药糊和松弛的死皮刮掉。
2-3. 如果上述方法不奏效，你还是去看医生吧。
医生能诊断出你手上的到底是不是老茧。
医生可能会给你开一种更强的药来除去老茧。
如果情况非常严重，医生可能得做手术才能除去老茧。
2-4. 如果老茧出现感染的迹象，你需要联系专业的医疗人员。
老茧通常不会感染，所以如果你手上的茧出现下列症状，你最好请医生检查一下：
发红
疼痛
发炎
出血或流脓
小提示
如果你遇到考试或其它不可避免并且需要长时间写字的情况，水泡帖能暂时缓解不适。
不要在老茧上涂抹氢化可的松软膏。这种软膏是治疗皮疹的，对除老茧没有帮助。[12]
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研究来源
警告
如果你患有糖尿病或其它导致血液循环不良的疾病，在开始任何家庭疗法前，你最好咨询医生。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 保护长老茧的部位\\n1-1. 减少写字时手指受到的压力。\\n老茧是身体为防止敏感皮肤受到刺激而启动的防御机制，所以只要写字时减少笔和皮肤之间的摩擦，老茧就会消失。\\n写字时放松手指，轻轻地握笔。如果握笔太用力，笔就会紧贴皮肤，与其发生摩擦。写字期间可以时不时地休息一下，将手掌用力张开可预防手指抽筋。写字时，随时提醒自己握笔时不要太用力。\\n1-2. 为了给皮肤提供额外的保护，你可以带上柔软的手套，或者贴上防磨贴片。\\n手套或贴片能起到缓冲的作用，避免笔直接摩擦皮肤。\\n如果戴薄手套也让你感到热，就在写字时将邦迪或防磨贴片贴在老茧上。\\n你可以将防磨贴片对折，剪成半圆的环形，打开后就是一个完整的圆环了。把防磨贴片贴在老茧周围。这样老茧受到的摩擦力就会减小了。\\n你还可以把防磨贴片贴在笔上，让笔摸起来更软。\\n1-3. 在泡澡的时候把手浸泡在加了沐浴露的温水中，将死皮形成的厚保护层泡软。\\n当老茧周围的皮肤泡到起皱时，你就可以轻轻揉搓老茧了。\\n1-4. 用天然的方法浸泡老茧。\\n下面这些方法都有软化皮肤和去除角质层的功效。你可以全部都试一试，找出最适合自己的一种。为了达到最好的效果，浸泡时间不能少于10分钟。\\n将老茧浸泡在溶解了浴盐的温水里。按照浴盐包装上的说明调整盐水的浓度。\\n将小苏打和温水混合。小苏打也是一种天然的去角质剂。\\n你还可以将手浸泡在温热的洋甘菊茶里。洋甘菊有消炎的功效，能缓解皮肤与笔摩擦后受到的刺激。\\n将蓖麻油和苹果醋混合后加热，用来浸泡老茧。蓖麻油能保湿，苹果醋里的酸能软化老茧，促进皮肤愈合。\\n1-5. 用指甲锉、钢砂板、浮石或者小毛巾摩擦老茧。\\n老茧是死皮形成的，所以摩擦老茧不会让人感到疼痛。不要磨得太深，否则会伤到老茧下方还有再生能力的敏感皮肤。你需要不断地磨，坚持几天就会见到效果。\\n有糖尿病的人不能使用浮石，因为浮石会增加感染的风险。\\n不要将老茧剪掉或割掉，你很容易剪太深，伤到下面的皮肤。\\n1-6. 用润肤露软化老茧。\\n轻轻地把润肤露涂抹在老茧以及周围的皮肤上。润肤露可以去超市买，也可以自制。下面介绍几种自制润肤露的配方：\\n维生素E\\n椰子油\\n橄榄油\\n芦荟。你可以购买芦荟胶产品，或者采摘新鲜芦荟。如果你家种有芦荟，就把芦荟叶子掰断，将黏糊糊，具有舒缓作用的芦荟汁直接涂抹在老茧上。\\n1-7. 有些家里常见的天然食材或原料自带酸性，可以用来软化老茧，松弛死皮。\\n你可以用邦迪将这些原料固定在老茧上，保留两三个小时或者一整晚，让原料发挥作用。这些食材或原料包括：\\n用柠檬汁浸湿的棉球\\n用醋浸湿的棉球\\n一片生洋葱，浸泡在加了盐的柠檬汁里，或者浸泡在醋里。\\n2. 涂抹药物或者去医院\\n2-1. 试试可除去老茧的非处方药。\\n有些药物贴片含有水杨酸，使用时直接贴在老茧上。\\n如果你不知道多久更换一次贴片，可咨询医生，或者查看说明书。此类贴片必须谨慎使用，如果不小心贴在有再生能力的健康皮肤上，就会引起皮肤灼伤。\\n患有糖尿病，血液循环有问题，或者皮肤容易发麻的人不能使用上述贴片。如果你有这些健康问题，最好先咨询一下医生。\\n2-2. 阿司匹林是水杨酸的替代来源。\\n将阿司匹林药片碾碎，做成外用药物，涂抹在老茧上。\\n把5片阿司匹林磨成粉，加入2.5毫升柠檬汁和2.5毫升水，然后搅成糊。\\n把药糊涂抹在老茧上，注意不要涂到健康，有再生能力的皮肤上。\\n将手指用保鲜膜包起来，再放上温毛巾。10分钟后将药糊和松弛的死皮刮掉。\\n2-3. 如果上述方法不奏效，你还是去看医生吧。\\n医生能诊断出你手上的到底是不是老茧。\\n医生可能会给你开一种更强的药来除去老茧。\\n如果情况非常严重，医生可能得做手术才能除去老茧。\\n2-4. 如果老茧出现感染的迹象，你需要联系专业的医疗人员。\\n老茧通常不会感染，所以如果你手上的茧出现下列症状，你最好请医生检查一下： \\n发红\\n疼痛\\n发炎\\n出血或流脓\\n小提示\\n如果你遇到考试或其它不可避免并且需要长时间写字的情况，水泡帖能暂时缓解不适。\\n不要在老茧上涂抹氢化可的松软膏。这种软膏是治疗皮疹的，对除老茧没有帮助。[12]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n如果你患有糖尿病或其它导致血液循环不良的疾病，在开始任何家庭疗法前，你最好咨询医生。\\n\", \"简要回答\": \"老茧在医学上称为胼胝，是死皮在皮肤上形成的角质增生。写字时笔杆会压迫和摩擦手指，老茧的作用就是保护手指皮肤不受伤害。长老茧的地方通常说来不疼，也不会带来什么危险，它们只是身体保护自己的一种方式。当然，你也可以通过下面这些简单的方法无痛地除去老茧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保护长老茧的部位\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"减少写字时手指受到的压力。\", \"描述\": \"老茧是身体为防止敏感皮肤受到刺激而启动的防御机制，所以只要写字时减少笔和皮肤之间的摩擦，老茧就会消失。\\n写字时放松手指，轻轻地握笔。如果握笔太用力，笔就会紧贴皮肤，与其发生摩擦。写字期间可以时不时地休息一下，将手掌用力张开可预防手指抽筋。写字时，随时提醒自己握笔时不要太用力。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"为了给皮肤提供额外的保护，你可以带上柔软的手套，或者贴上防磨贴片。\", \"描述\": \"手套或贴片能起到缓冲的作用，避免笔直接摩擦皮肤。\\n如果戴薄手套也让你感到热，就在写字时将邦迪或防磨贴片贴在老茧上。\\n你可以将防磨贴片对折，剪成半圆的环形，打开后就是一个完整的圆环了。把防磨贴片贴在老茧周围。这样老茧受到的摩擦力就会减小了。\\n你还可以把防磨贴片贴在笔上，让笔摸起来更软。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在泡澡的时候把手浸泡在加了沐浴露的温水中，将死皮形成的厚保护层泡软。\", \"描述\": \"当老茧周围的皮肤泡到起皱时，你就可以轻轻揉搓老茧了。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用天然的方法浸泡老茧。\", \"描述\": \"下面这些方法都有软化皮肤和去除角质层的功效。你可以全部都试一试，找出最适合自己的一种。为了达到最好的效果，浸泡时间不能少于10分钟。\\n将老茧浸泡在溶解了浴盐的温水里。按照浴盐包装上的说明调整盐水的浓度。\\n将小苏打和温水混合。小苏打也是一种天然的去角质剂。\\n你还可以将手浸泡在温热的洋甘菊茶里。洋甘菊有消炎的功效，能缓解皮肤与笔摩擦后受到的刺激。\\n将蓖麻油和苹果醋混合后加热，用来浸泡老茧。蓖麻油能保湿，苹果醋里的酸能软化老茧，促进皮肤愈合。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用指甲锉、钢砂板、浮石或者小毛巾摩擦老茧。\", \"描述\": \"老茧是死皮形成的，所以摩擦老茧不会让人感到疼痛。不要磨得太深，否则会伤到老茧下方还有再生能力的敏感皮肤。你需要不断地磨，坚持几天就会见到效果。\\n有糖尿病的人不能使用浮石，因为浮石会增加感染的风险。\\n不要将老茧剪掉或割掉，你很容易剪太深，伤到下面的皮肤。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"用润肤露软化老茧。\", \"描述\": \"轻轻地把润肤露涂抹在老茧以及周围的皮肤上。润肤露可以去超市买，也可以自制。下面介绍几种自制润肤露的配方：\\n维生素E\\n椰子油\\n橄榄油\\n芦荟。你可以购买芦荟胶产品，或者采摘新鲜芦荟。如果你家种有芦荟，就把芦荟叶子掰断，将黏糊糊，具有舒缓作用的芦荟汁直接涂抹在老茧上。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"有些家里常见的天然食材或原料自带酸性，可以用来软化老茧，松弛死皮。\", \"描述\": \"你可以用邦迪将这些原料固定在老茧上，保留两三个小时或者一整晚，让原料发挥作用。这些食材或原料包括：\\n用柠檬汁浸湿的棉球\\n用醋浸湿的棉球\\n一片生洋葱，浸泡在加了盐的柠檬汁里，或者浸泡在醋里。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"涂抹药物或者去医院\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"试试可除去老茧的非处方药。\", \"描述\": \"有些药物贴片含有水杨酸，使用时直接贴在老茧上。\\n如果你不知道多久更换一次贴片，可咨询医生，或者查看说明书。此类贴片必须谨慎使用，如果不小心贴在有再生能力的健康皮肤上，就会引起皮肤灼伤。\\n患有糖尿病，血液循环有问题，或者皮肤容易发麻的人不能使用上述贴片。如果你有这些健康问题，最好先咨询一下医生。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"阿司匹林是水杨酸的替代来源。\", \"描述\": \"将阿司匹林药片碾碎，做成外用药物，涂抹在老茧上。\\n把5片阿司匹林磨成粉，加入2.5毫升柠檬汁和2.5毫升水，然后搅成糊。\\n把药糊涂抹在老茧上，注意不要涂到健康，有再生能力的皮肤上。\\n将手指用保鲜膜包起来，再放上温毛巾。10分钟后将药糊和松弛的死皮刮掉。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果上述方法不奏效，你还是去看医生吧。\", \"描述\": \"医生能诊断出你手上的到底是不是老茧。\\n医生可能会给你开一种更强的药来除去老茧。\\n如果情况非常严重，医生可能得做手术才能除去老茧。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果老茧出现感染的迹象，你需要联系专业的医疗人员。\", \"描述\": \"老茧通常不会感染，所以如果你手上的茧出现下列症状，你最好请医生检查一下： \\n发红\\n疼痛\\n发炎\\n出血或流脓\"}], \"小提示\": [\"如果你遇到考试或其它不可避免并且需要长时间写字的情况，水泡帖能暂时缓解不适。\\n\", \"不要在老茧上涂抹氢化可的松软膏。这种软膏是治疗皮疹的，对除老茧没有帮助。[12]\\nX\\n研究来源\\n\"], \"注意事项\": [\"如果你患有糖尿病或其它导致血液循环不良的疾病，在开始任何家庭疗法前，你最好咨询医生。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,610 |
如何快速天然地缓解便秘
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1. 立刻采取行动
1-1. 多喝水。
又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要。
男性应该每天喝至少3公升水，女性则应该每天喝至少2.2公升水。
便秘时，不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。咖啡、汽水等含有咖啡因的饮料和酒精都有利尿作用，会增加排尿次数，使水分流失，造成身体脱水，可能导致便秘恶化。
果汁、清汤和花草茶等其它饮料是很好的水分来源。不要喝含有咖啡因的茶。梨汁和苹果汁是温和的天然泻药。
1-2. 摄取更多纤维。
纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。 不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量。专家建议每天从饮食中摄取至少20到35克纤维。
纤维会减少药物吸收率。至少在摄取纤维前1小时或2小时后服用药物。
如果你想增加纤维摄入量，一些好的纤维来源包括：
浆果和其它水果，特别是可以连皮食用的水果，比如苹果和葡萄。
深色的绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝、芥菜、甜菜叶和瑞士甜菜。
其它蔬菜，像是西兰花、菠菜、胡萝卜、花椰菜、抱子甘蓝、洋蓟和四季豆。
菜豆和其它豆类，比如说芸豆、白腰豆、鹰嘴豆、斑豆、棉豆、白豆、小扁豆和眉豆。
未经加工的全谷物。一个简单的经验法则是浅色或白色的谷物可能经过加工了。选择糙米、爆裂种玉米、钢切燕麦和大麦。想要吃谷物？记得查看标签，选择纤维含量高的谷物。购买未经过漂白或营养强化的面粉制成的全谷物面包。
种子和坚果，比如说南瓜籽、芝麻籽、葵花籽、亚麻籽、杏仁、核桃和美洲山核桃。
1-3. 吃梅干。
梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险。
不喜欢梅干皱巴巴的口感或独特的味道？不妨喝西梅汁。不过，后者的纤维含量比梅干低。
100克梅干有14.7克山梨醇，100克西梅汁却只有6.1克山梨醇。你需要喝更多西梅汁才能获取相同的健康益处，但同时也会摄入更多糖。
不要摄取太多梅干或西梅汁。它应该会在几小时内发挥作用。最好先喝一杯西梅汁，等它通过肠道后才喝第二杯，否则你可能会腹泻。
1-4. 避开乳酪和乳制品。
它们通常含有乳糖。许多人对乳糖过敏。一些人摄取乳糖后会胀气和便秘。如果你有便秘问题，暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品，直到身体感觉好一些为止。
唯一的例外是酸奶，尤其是含有活性益生菌的酸奶。研究显示含有长双歧杆菌或动物双歧杆菌的酸奶可以增加排便次数，而且排便时不那么疼痛。
1-5. 吃能增加粪便体积的东西。
几种温和的药草有通便作用，可以软化粪便，包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。一些药草还能泡茶。配大量水一同服下。
市面上有多种形式的车前草，包括粉末状和囊片。它也是Metamucil等市售制剂的活性成分。一些人吃了车前草后，可能会胀气或腹部绞痛。
亚麻籽可以缓解便秘和腹泻。它含有纤维和欧米茄-3脂肪酸。你可以把它拌入酸奶或谷物中。
如果你有出血障碍、肠梗阻或高血压，不建议摄取亚麻籽。孕妇或哺乳期女性也不得服用亚麻籽。.
葫芦巴可以用来治疗几种消化疾病，包括胃部不适和便秘。孕妇或哺乳期女性不宜服用葫芦巴。不要给幼儿吃葫芦巴。
1-6. 服用蓖麻油。
便秘时，蓖麻油（药鼠李）可以帮助刺激肠道，也能起润滑作用，让粪便更容易通过。
蓖麻油通常可以安全服用。但是，只能服用所建议的剂量。如果你有阑尾炎或肠梗阻，请先咨询医生。孕妇不得服用蓖麻油。
如果你摄取太多蓖麻油，会出现多种罕见但讨人厌的副作用，像是腹部绞痛、眩晕、昏厥、恶心、腹泻、皮疹、呼吸短促、胸痛和喉咙发紧。如果你服用太多蓖麻油，请联络中毒控制中心或急救医疗服务。
注意，鱼油可能造成便秘。除非医生建议，否则别服用鱼油补充剂缓解便秘。
1-7. 摄取镁。
镁对缓解便秘非常有效。它帮助将水引入肠道，软化粪便，好让粪便通过肠道。 服用镁补充剂前，请先咨询医生，因为它会和抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物产生相互作用。除了吃西兰花、豆类等食物，你也可以透过其它几种方式摄取镁。
你可以将1茶匙（10到30克）泻盐（硫酸镁）添加到180到240毫升水中。拌匀后喝下。有些人可能觉得味道不好。
市面上有柠檬酸镁片剂和口服混悬剂。根据包装、医生或药剂师的指示，服用所建议的剂量。用一杯水送服。
氢氧化镁也被称为镁乳，对治疗便秘也很有效。
2. 长期改变生活方式
2-1. 将酸奶纳入日常饮食中。
酸奶含有活性细菌（益生菌），在肠胃创造适当的环境，保持消化系统健康，定期排便。尝试每天吃一杯酸奶。
人们认为酸奶里的细菌可以改变肠道里的微生物群落，减少食物消化和通过肠道所需时间。
检查酸奶标签，确保它有“活性细菌”。没有活性细菌的酸奶不会有相同的效果。
其它经过发酵和人工培养的食物也含有有益的细菌，可以帮助消化，缓解便秘，比如康普茶、泡菜和德国酸菜。
2-2. 不要吃经过加工的食物。
加工食品和速食会造成长期便秘。这些食物一般含有大量脂肪，很少纤维，没有太多营养。你需要远离的食物包括：
经过加工或“营养强化”的谷物。制作白面包、油酥点心、多种面食和早餐谷物的面粉已经失去了许多纤维和营养价值。转而选择全谷物。
垃圾食物。高脂肪和高糖分食物会造成便秘。身体会先从脂肪获取热量，使消化过程变慢。
香肠、红肉和午餐肉通常含有大量脂肪和盐。选择精瘦肉，例如鱼肉、鸡肉和火鸡。
薯片、薯条和类似的食物没什么营养，纤维含量非常少。选择烘焙或烤番薯条或气爆式爆米花。
2-3. 多运动。
缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化，导致便秘。每周至少进行适量运动3到4次。
步行、游泳、跑步和瑜伽都是很棒的运动。即使每天只运动10到15分钟，也能帮助身体定期排便。
2-4. 不要忽视身体的节律。
身体准备排便时，会发出信号通知你。正常的排便次数因人而异。许多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身体感觉舒服，就不需要担心排便次数。
有便意但不去排便会引起或加重便秘。如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号。之后也会更难将粪便排出体外。
2-5. 不要依赖泻药。
过度使用泻药会使身体对它们产生依赖性，尤其是刺激性泻药。不要每天使用泻药。如果你长期便秘，请去看医生，接受其它治疗。
含有聚乙二醇的泻药通常比其它泻药更适合长期使用。
3. 尝试其它方法
3-1. 做一些运动。
如果可以，不妨每小时走动走动，“按摩”肠道。
首先，慢慢地走30秒。逐渐加快脚步，以自己所能达到的最快速度走动，但不要跑。
快步走5分钟。然后放慢速度走5分钟。你应该每小时走约10分钟。
如果有其它职责在身，无法每小时抽出10分钟走路，也别担心。只要尽量多用比正常走路快的速度步行就可以了。
如果便秘很严重，这么做可能会有点不舒服，但不要气馁。这总比又多便秘一天好。
3-2. 尝试不同的排便姿势。
原住民经常蹲着排便，这个姿势十分有用。上厕所时，不妨把脚放在小凳子上或浴缸边缘。
尽量让膝盖靠近胸口。这能增加肠道压力，可能使粪便更容易通过。
3-3. 尝试做瑜伽。
你可以尝试几种瑜伽姿势，帮助刺激肠道，让身体以舒服的姿势排便。这些姿势可以增加肠道的内部压力，使粪便更轻松通过肠道。有用的瑜伽姿势包括：
束角式：坐着，膝盖往外屈起，脚底相对，双手握着脚趾。双腿像蝴蝶翅膀一样快速上下扇动，之后身体往前倾，直到额头触碰地面。保持这个姿势5到10个呼吸。
祛风式：身体往后仰，双腿往前伸直。往上屈起一侧膝盖，让它靠近胸口。双手抱着膝盖。抓着一侧腿，将膝盖拉向胸口，弯曲或是扭动脚趾。保持这个姿势5到10个呼吸，然后换边重复。
站立前屈式：站立，保持双腿挺直，然后弯腰。用手触碰运动垫，或是握着腿后侧。保持5到10个呼吸。
3-4. 服用矿物油。
液态矿物油覆盖粪便，形成一层防水的油性膜，帮助粪便保留水分，让它顺利通过结肠。大部分药房均有出售矿物油。通常配牛奶、果汁或水服用。
如果你有食物或药物过敏、怀孕、心力衰竭、阑尾炎、吞咽困难、腹痛、恶心或呕吐、直肠出血或肾脏问题，先问过医生，才可以服用矿物油。
除非医生另有指示，否则服用矿物油时，不要同时服用其它泻药或软便剂。
不要给6岁以下的儿童服用矿物油。
不可以经常服用矿物油，以免身体对它的通便作用产生依赖。此外，它也会阻止身体吸收充足的维生素A、D、E和K。
不要服用超过所建议的剂量。服用太多矿物油会引起严重的副作用，包括腹痛、腹泻、恶心和呕吐。如果你服用超过所建议的剂量，请立刻寻求紧急治疗。
3-5. 尝试服用有通便作用的药草。
如果是罕见或严重便秘，你可以服用一些更强效的药草，帮助缓解便秘。它们通常不适合长期服用，只有在其它治疗方法没有用，不得已之下才使用。常用的药草包括：
番泻叶甙是刺激性泻药。它们可以润肠通便。天然番泻叶泻药可能需要6到12小时才能发挥作用。一般为口服混悬剂和片剂。
如果你刚做过手术、本来就每天服用泻药或是有消化道问题，先问过医生，才可以服用番泻叶。
欧洲药鼠李有时也被用来治疗便秘。但只建议短期服用（少于8到10天）。它会引起腹部绞痛、腹泻、肌肉无力和心脏问题等副作用。孕妇、哺乳期女性或12岁以下的儿童不得服用。
如果你有腹痛或肠道问题（阑尾炎、克隆氏病、肠易激综合症或溃疡性结肠炎），不要服用欧洲药鼠李。
4. 接受治疗
4-1. 如果腹部剧痛或者便中带血，那就要立即看医生。
这可能表明你的病情远比便秘更严重，但也不必过于担心。一旦医生确定导致症状的原因，他们就会建议你采取正确的治疗措施。如果你存在以下任何症状，请当天就去看医生或者前往急诊中心：
直肠出血
便血
腹部持续疼痛
腹胀
排气不畅
呕吐
腰痛
发烧
4-2. 要是你超过3天都没有排便，请咨询医生。
你可能需要吃些药效更好的处方泻药。此外，医生可以排除导致你便秘的潜在疾病。
医生可以为你提供非处方药之外的治疗。
泻药通常要大约2天才会起效。此外，服用泻药的时间不应超过一周。
4-3. 去看医生，因为自己吃药并不能改善慢性便秘问题。
如果你每周都有几天便秘并且至少持续3周以上，那就可能是慢性便秘。医生可以帮你弄清楚为什么会经常便秘。此外，他们可以为你提供额外的治疗选择，比如处方泻药，从而帮助你更好地排便。告诉医生你做了那些饮食和生活方式上的改变。他们可能会推荐一些不同的方法，让你试试能否缓解便秘。
4-4. 如果你有结肠癌或直肠癌的家族史，请告诉医生。
便秘是正常现象，只要你改变饮食或生活方式，便秘很可能就会消失。虽然你并没有严重的健康问题，但最好还是和医生讨论一下自己的病史。他们可以帮你确定严重疾病的症状，以便你及早治疗。医生很可能会建议你继续采用 您的自我保健方法来缓解便秘。但在健康问题上，小心一点总是没错的。
小提示
如果你反复便秘，上述方法都没有用，请去看医生，把你的问题告诉他们。
如果便秘没有得到缓解，你可以结合几种方法。举个例子，增加纤维摄入量，去散步，喝一些番泻叶茶，尝试做一些瑜伽姿势。但是，不要同时使用多于1种泻药。
吃高纤维食物和多喝水不仅能缓解便秘，还有助于防止便秘。
虽然有点困难，但排便时还是得尽量放松，让肠道（和地心引力）完成大部分的工作。
尝试喝柠檬水。柠檬的酸性会软化粪便，帮助你顺利排便。
我们很难预测哪一种方法有效、多有效和什么时候会发挥作用。确保你在有需要时，有时间上厕所，并有厕所可用。
喝温水和蜂蜜应该有所帮助。
早上起床时，喝2到4杯水会有奇妙的作用，可以帮助身体排毒。
坐着如厕时，把双脚放在凳子上。
早上喝柠檬姜茶。
早上吃干全麦条。它们富含纤维。
不要吃香蕉等食物！它们会使排便过程变慢。叶类蔬菜倒是不错的选择。
警告
不管你使用哪一个方法，只能服用所建议的剂量。超出建议剂量会引起严重的副作用。
“天然”不一定意味着“安全”。使用天然方法前，先咨询医生或药剂师（特别是如果你有其它健康问题）。药草和食物会和许多不同药物和疾病产生相互作用。
如果你怀孕、处于哺乳期，或者便秘的是婴儿或小孩，先问过医生，才可以使用这里描述的任何一种方法。
如果你严重腹痛、呕吐或恶心，请不要服用任何泻药。[66]
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研究来源
芦荟乳胶是天然泻药。出于安全考虑，美国食品和药物管理局不允许芦荟乳胶被当作非处方成药出售。[67]
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研究来源
它们的效果非常强，会刺激肠道，所以不建议使用。[68]
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研究来源
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"create_time": "20230517 10:58:16",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 立刻采取行动\\n1-1. 多喝水。\\n又硬又干的粪便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。当你增加饮食中的纤维摄入量时，这一点尤其重要。\\n男性应该每天喝至少3公升水，女性则应该每天喝至少2.2公升水。\\n便秘时，不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。咖啡、汽水等含有咖啡因的饮料和酒精都有利尿作用，会增加排尿次数，使水分流失，造成身体脱水，可能导致便秘恶化。\\n果汁、清汤和花草茶等其它饮料是很好的水分来源。不要喝含有咖啡因的茶。梨汁和苹果汁是温和的天然泻药。\\n1-2. 摄取更多纤维。\\n纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。 不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量。专家建议每天从饮食中摄取至少20到35克纤维。\\n纤维会减少药物吸收率。至少在摄取纤维前1小时或2小时后服用药物。\\n如果你想增加纤维摄入量，一些好的纤维来源包括：\\n浆果和其它水果，特别是可以连皮食用的水果，比如苹果和葡萄。\\n深色的绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝、芥菜、甜菜叶和瑞士甜菜。\\n其它蔬菜，像是西兰花、菠菜、胡萝卜、花椰菜、抱子甘蓝、洋蓟和四季豆。\\n菜豆和其它豆类，比如说芸豆、白腰豆、鹰嘴豆、斑豆、棉豆、白豆、小扁豆和眉豆。\\n未经加工的全谷物。一个简单的经验法则是浅色或白色的谷物可能经过加工了。选择糙米、爆裂种玉米、钢切燕麦和大麦。想要吃谷物？记得查看标签，选择纤维含量高的谷物。购买未经过漂白或营养强化的面粉制成的全谷物面包。\\n种子和坚果，比如说南瓜籽、芝麻籽、葵花籽、亚麻籽、杏仁、核桃和美洲山核桃。\\n1-3. 吃梅干。\\n梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险。\\n不喜欢梅干皱巴巴的口感或独特的味道？不妨喝西梅汁。不过，后者的纤维含量比梅干低。\\n100克梅干有14.7克山梨醇，100克西梅汁却只有6.1克山梨醇。你需要喝更多西梅汁才能获取相同的健康益处，但同时也会摄入更多糖。\\n不要摄取太多梅干或西梅汁。它应该会在几小时内发挥作用。最好先喝一杯西梅汁，等它通过肠道后才喝第二杯，否则你可能会腹泻。\\n1-4. 避开乳酪和乳制品。\\n它们通常含有乳糖。许多人对乳糖过敏。一些人摄取乳糖后会胀气和便秘。如果你有便秘问题，暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品，直到身体感觉好一些为止。\\n唯一的例外是酸奶，尤其是含有活性益生菌的酸奶。研究显示含有长双歧杆菌或动物双歧杆菌的酸奶可以增加排便次数，而且排便时不那么疼痛。\\n1-5. 吃能增加粪便体积的东西。\\n几种温和的药草有通便作用，可以软化粪便，包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。一些药草还能泡茶。配大量水一同服下。\\n市面上有多种形式的车前草，包括粉末状和囊片。它也是Metamucil等市售制剂的活性成分。一些人吃了车前草后，可能会胀气或腹部绞痛。 \\n亚麻籽可以缓解便秘和腹泻。它含有纤维和欧米茄-3脂肪酸。你可以把它拌入酸奶或谷物中。\\n如果你有出血障碍、肠梗阻或高血压，不建议摄取亚麻籽。孕妇或哺乳期女性也不得服用亚麻籽。.\\n葫芦巴可以用来治疗几种消化疾病，包括胃部不适和便秘。孕妇或哺乳期女性不宜服用葫芦巴。不要给幼儿吃葫芦巴。\\n1-6. 服用蓖麻油。\\n便秘时，蓖麻油（药鼠李）可以帮助刺激肠道，也能起润滑作用，让粪便更容易通过。\\n蓖麻油通常可以安全服用。但是，只能服用所建议的剂量。如果你有阑尾炎或肠梗阻，请先咨询医生。孕妇不得服用蓖麻油。\\n如果你摄取太多蓖麻油，会出现多种罕见但讨人厌的副作用，像是腹部绞痛、眩晕、昏厥、恶心、腹泻、皮疹、呼吸短促、胸痛和喉咙发紧。如果你服用太多蓖麻油，请联络中毒控制中心或急救医疗服务。\\n注意，鱼油可能造成便秘。除非医生建议，否则别服用鱼油补充剂缓解便秘。\\n1-7. 摄取镁。\\n镁对缓解便秘非常有效。它帮助将水引入肠道，软化粪便，好让粪便通过肠道。 服用镁补充剂前，请先咨询医生，因为它会和抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物产生相互作用。除了吃西兰花、豆类等食物，你也可以透过其它几种方式摄取镁。\\n你可以将1茶匙（10到30克）泻盐（硫酸镁）添加到180到240毫升水中。拌匀后喝下。有些人可能觉得味道不好。\\n市面上有柠檬酸镁片剂和口服混悬剂。根据包装、医生或药剂师的指示，服用所建议的剂量。用一杯水送服。\\n氢氧化镁也被称为镁乳，对治疗便秘也很有效。\\n2. 长期改变生活方式\\n2-1. 将酸奶纳入日常饮食中。\\n酸奶含有活性细菌（益生菌），在肠胃创造适当的环境，保持消化系统健康，定期排便。尝试每天吃一杯酸奶。\\n人们认为酸奶里的细菌可以改变肠道里的微生物群落，减少食物消化和通过肠道所需时间。\\n检查酸奶标签，确保它有“活性细菌”。没有活性细菌的酸奶不会有相同的效果。\\n其它经过发酵和人工培养的食物也含有有益的细菌，可以帮助消化，缓解便秘，比如康普茶、泡菜和德国酸菜。\\n2-2. 不要吃经过加工的食物。\\n加工食品和速食会造成长期便秘。这些食物一般含有大量脂肪，很少纤维，没有太多营养。你需要远离的食物包括：\\n经过加工或“营养强化”的谷物。制作白面包、油酥点心、多种面食和早餐谷物的面粉已经失去了许多纤维和营养价值。转而选择全谷物。\\n垃圾食物。高脂肪和高糖分食物会造成便秘。身体会先从脂肪获取热量，使消化过程变慢。\\n香肠、红肉和午餐肉通常含有大量脂肪和盐。选择精瘦肉，例如鱼肉、鸡肉和火鸡。\\n薯片、薯条和类似的食物没什么营养，纤维含量非常少。选择烘焙或烤番薯条或气爆式爆米花。\\n2-3. 多运动。\\n缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化，导致便秘。每周至少进行适量运动3到4次。\\n步行、游泳、跑步和瑜伽都是很棒的运动。即使每天只运动10到15分钟，也能帮助身体定期排便。\\n2-4. 不要忽视身体的节律。\\n身体准备排便时，会发出信号通知你。正常的排便次数因人而异。许多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身体感觉舒服，就不需要担心排便次数。\\n有便意但不去排便会引起或加重便秘。如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号。之后也会更难将粪便排出体外。\\n2-5. 不要依赖泻药。\\n过度使用泻药会使身体对它们产生依赖性，尤其是刺激性泻药。不要每天使用泻药。如果你长期便秘，请去看医生，接受其它治疗。\\n含有聚乙二醇的泻药通常比其它泻药更适合长期使用。\\n3. 尝试其它方法\\n3-1. 做一些运动。\\n如果可以，不妨每小时走动走动，“按摩”肠道。\\n首先，慢慢地走30秒。逐渐加快脚步，以自己所能达到的最快速度走动，但不要跑。\\n快步走5分钟。然后放慢速度走5分钟。你应该每小时走约10分钟。\\n如果有其它职责在身，无法每小时抽出10分钟走路，也别担心。只要尽量多用比正常走路快的速度步行就可以了。\\n如果便秘很严重，这么做可能会有点不舒服，但不要气馁。这总比又多便秘一天好。\\n3-2. 尝试不同的排便姿势。\\n原住民经常蹲着排便，这个姿势十分有用。上厕所时，不妨把脚放在小凳子上或浴缸边缘。\\n尽量让膝盖靠近胸口。这能增加肠道压力，可能使粪便更容易通过。\\n3-3. 尝试做瑜伽。\\n你可以尝试几种瑜伽姿势，帮助刺激肠道，让身体以舒服的姿势排便。这些姿势可以增加肠道的内部压力，使粪便更轻松通过肠道。有用的瑜伽姿势包括： \\n束角式：坐着，膝盖往外屈起，脚底相对，双手握着脚趾。双腿像蝴蝶翅膀一样快速上下扇动，之后身体往前倾，直到额头触碰地面。保持这个姿势5到10个呼吸。\\n祛风式：身体往后仰，双腿往前伸直。往上屈起一侧膝盖，让它靠近胸口。双手抱着膝盖。抓着一侧腿，将膝盖拉向胸口，弯曲或是扭动脚趾。保持这个姿势5到10个呼吸，然后换边重复。\\n站立前屈式：站立，保持双腿挺直，然后弯腰。用手触碰运动垫，或是握着腿后侧。保持5到10个呼吸。\\n3-4. 服用矿物油。\\n液态矿物油覆盖粪便，形成一层防水的油性膜，帮助粪便保留水分，让它顺利通过结肠。大部分药房均有出售矿物油。通常配牛奶、果汁或水服用。\\n如果你有食物或药物过敏、怀孕、心力衰竭、阑尾炎、吞咽困难、腹痛、恶心或呕吐、直肠出血或肾脏问题，先问过医生，才可以服用矿物油。\\n除非医生另有指示，否则服用矿物油时，不要同时服用其它泻药或软便剂。\\n不要给6岁以下的儿童服用矿物油。\\n不可以经常服用矿物油，以免身体对它的通便作用产生依赖。此外，它也会阻止身体吸收充足的维生素A、D、E和K。\\n不要服用超过所建议的剂量。服用太多矿物油会引起严重的副作用，包括腹痛、腹泻、恶心和呕吐。如果你服用超过所建议的剂量，请立刻寻求紧急治疗。\\n3-5. 尝试服用有通便作用的药草。\\n如果是罕见或严重便秘，你可以服用一些更强效的药草，帮助缓解便秘。它们通常不适合长期服用，只有在其它治疗方法没有用，不得已之下才使用。常用的药草包括：\\n番泻叶甙是刺激性泻药。它们可以润肠通便。天然番泻叶泻药可能需要6到12小时才能发挥作用。一般为口服混悬剂和片剂。\\n如果你刚做过手术、本来就每天服用泻药或是有消化道问题，先问过医生，才可以服用番泻叶。\\n欧洲药鼠李有时也被用来治疗便秘。但只建议短期服用（少于8到10天）。它会引起腹部绞痛、腹泻、肌肉无力和心脏问题等副作用。孕妇、哺乳期女性或12岁以下的儿童不得服用。\\n如果你有腹痛或肠道问题（阑尾炎、克隆氏病、肠易激综合症或溃疡性结肠炎），不要服用欧洲药鼠李。\\n4. 接受治疗\\n4-1. 如果腹部剧痛或者便中带血，那就要立即看医生。\\n这可能表明你的病情远比便秘更严重，但也不必过于担心。一旦医生确定导致症状的原因，他们就会建议你采取正确的治疗措施。如果你存在以下任何症状，请当天就去看医生或者前往急诊中心：\\n直肠出血\\n便血\\n腹部持续疼痛\\n腹胀\\n排气不畅\\n呕吐\\n腰痛\\n发烧\\n4-2. 要是你超过3天都没有排便，请咨询医生。\\n你可能需要吃些药效更好的处方泻药。此外，医生可以排除导致你便秘的潜在疾病。\\n医生可以为你提供非处方药之外的治疗。\\n泻药通常要大约2天才会起效。此外，服用泻药的时间不应超过一周。\\n4-3. 去看医生，因为自己吃药并不能改善慢性便秘问题。\\n如果你每周都有几天便秘并且至少持续3周以上，那就可能是慢性便秘。医生可以帮你弄清楚为什么会经常便秘。此外，他们可以为你提供额外的治疗选择，比如处方泻药，从而帮助你更好地排便。告诉医生你做了那些饮食和生活方式上的改变。他们可能会推荐一些不同的方法，让你试试能否缓解便秘。\\n4-4. 如果你有结肠癌或直肠癌的家族史，请告诉医生。\\n便秘是正常现象，只要你改变饮食或生活方式，便秘很可能就会消失。虽然你并没有严重的健康问题，但最好还是和医生讨论一下自己的病史。他们可以帮你确定严重疾病的症状，以便你及早治疗。医生很可能会建议你继续采用 您的自我保健方法来缓解便秘。但在健康问题上，小心一点总是没错的。\\n小提示\\n如果你反复便秘，上述方法都没有用，请去看医生，把你的问题告诉他们。\\n如果便秘没有得到缓解，你可以结合几种方法。举个例子，增加纤维摄入量，去散步，喝一些番泻叶茶，尝试做一些瑜伽姿势。但是，不要同时使用多于1种泻药。\\n吃高纤维食物和多喝水不仅能缓解便秘，还有助于防止便秘。\\n虽然有点困难，但排便时还是得尽量放松，让肠道（和地心引力）完成大部分的工作。\\n尝试喝柠檬水。柠檬的酸性会软化粪便，帮助你顺利排便。\\n我们很难预测哪一种方法有效、多有效和什么时候会发挥作用。确保你在有需要时，有时间上厕所，并有厕所可用。\\n喝温水和蜂蜜应该有所帮助。\\n早上起床时，喝2到4杯水会有奇妙的作用，可以帮助身体排毒。\\n坐着如厕时，把双脚放在凳子上。\\n早上喝柠檬姜茶。\\n早上吃干全麦条。它们富含纤维。\\n不要吃香蕉等食物！它们会使排便过程变慢。叶类蔬菜倒是不错的选择。\\n警告\\n不管你使用哪一个方法，只能服用所建议的剂量。超出建议剂量会引起严重的副作用。\\n“天然”不一定意味着“安全”。使用天然方法前，先咨询医生或药剂师（特别是如果你有其它健康问题）。药草和食物会和许多不同药物和疾病产生相互作用。\\n如果你怀孕、处于哺乳期，或者便秘的是婴儿或小孩，先问过医生，才可以使用这里描述的任何一种方法。\\n如果你严重腹痛、呕吐或恶心，请不要服用任何泻药。[66]\\nX\\n研究来源\\n芦荟乳胶是天然泻药。出于安全考虑，美国食品和药物管理局不允许芦荟乳胶被当作非处方成药出售。[67]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n 它们的效果非常强，会刺激肠道，所以不建议使用。[68]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"便秘通常是没有从饮食中摄取充足的纤维和（或）水所致，也可能是运动太少，或是几种不同药物的副作用。每个人偶尔都会便秘，好在你可以使用几种安全、温和的天然方法缓解和预防便秘。只要稍微调整日常生活，不需要花大钱就能自己在家缓解便秘。使用天然方法和改变生活方式不但能帮助你解决目前的便秘问题，还可以防止日后再次便秘。如果你反复便秘，下面的方法全都没用，请去看医生。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": 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\"便秘是正常现象，只要你改变饮食或生活方式，便秘很可能就会消失。虽然你并没有严重的健康问题，但最好还是和医生讨论一下自己的病史。他们可以帮你确定严重疾病的症状，以便你及早治疗。医生很可能会建议你继续采用 您的自我保健方法来缓解便秘。但在健康问题上，小心一点总是没错的。\"}], \"小提示\": [\"如果你反复便秘，上述方法都没有用，请去看医生，把你的问题告诉他们。\\n\", \"如果便秘没有得到缓解，你可以结合几种方法。举个例子，增加纤维摄入量，去散步，喝一些番泻叶茶，尝试做一些瑜伽姿势。但是，不要同时使用多于1种泻药。\\n\", \"吃高纤维食物和多喝水不仅能缓解便秘，还有助于防止便秘。\\n\", \"虽然有点困难，但排便时还是得尽量放松，让肠道（和地心引力）完成大部分的工作。\\n\", \"尝试喝柠檬水。柠檬的酸性会软化粪便，帮助你顺利排便。\\n\", \"我们很难预测哪一种方法有效、多有效和什么时候会发挥作用。确保你在有需要时，有时间上厕所，并有厕所可用。\\n\", \"喝温水和蜂蜜应该有所帮助。\\n\", \"早上起床时，喝2到4杯水会有奇妙的作用，可以帮助身体排毒。\\n\", \"坐着如厕时，把双脚放在凳子上。\\n\", \"早上喝柠檬姜茶。\\n\", \"早上吃干全麦条。它们富含纤维。\\n\", \"不要吃香蕉等食物！它们会使排便过程变慢。叶类蔬菜倒是不错的选择。\\n\"], \"注意事项\": [\"不管你使用哪一个方法，只能服用所建议的剂量。超出建议剂量会引起严重的副作用。\\n\", \"“天然”不一定意味着“安全”。使用天然方法前，先咨询医生或药剂师（特别是如果你有其它健康问题）。药草和食物会和许多不同药物和疾病产生相互作用。\\n\", \"如果你怀孕、处于哺乳期，或者便秘的是婴儿或小孩，先问过医生，才可以使用这里描述的任何一种方法。\\n\", \"如果你严重腹痛、呕吐或恶心，请不要服用任何泻药。[66]\\nX\\n研究来源\\n\", \"芦荟乳胶是天然泻药。出于安全考虑，美国食品和药物管理局不允许芦荟乳胶被当作非处方成药出售。[67]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n 它们的效果非常强，会刺激肠道，所以不建议使用。[68]\\nX\\n研究来源\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何摄取谷氨酰胺
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1. 为健身而摄取谷氨酰胺
1-1. 了解谷氨酰胺作为健身补充剂的好处。
对认真的健身者来说，谷氨酰胺是重要的补充剂，因为它是肌肉蛋白质的重要成分。
谷氨酰胺是“非必要”氨基酸。这表示人体可以自行合成一定量的谷氨酰胺。然而，如果你正在进行剧烈运动、从疾病中复原或伤口正在愈合，身体合成的谷氨酰胺分量就无法满足需求。
如果体内没有充足的谷氨酰胺，肌肉开始分解，导致肌肉耗损，并延长复原时间。
服用谷氨酰胺补充剂能防止以上情况发生，同时帮助维持细胞的水合作用，增强免疫系统，提高身体分泌的生长激素。
1-2. 每天服用10克到15克的谷氨酰胺。
谷氨酰胺有两种形式，分别是被称为L-谷氨酰胺的自由形式氨基酸，以及可在某些蛋白质补充剂中找到的肽链形式。
如果你是为了健身而摄取谷氨酰胺，建议你每天服用10克到15克。
如果你进行的是低强度锻炼，每天仅服用5克也很有效。一些运动员和健身者进行非常高强度的锻炼，每天甚至摄取高达40克的谷氨酰胺。建议你先咨询医生，才摄取如此大剂量。
如果你同时还有服用其它蛋白质补充剂，先检查标签，看看它们的谷氨酰胺含量。然后适当地调整谷氨酰胺的总摄入量。
1-3. 每天摄取谷氨酰胺三次。
你应每天摄取谷氨酰胺，大概一天三次。
最好的摄入时间是早晨、锻炼后和临睡前。由于肌肉一整夜都没有摄入营养，所以早晨起床时特别适合摄取谷氨酰胺。锻炼后摄入谷氨酰胺可帮助肌肉复原。而临睡前服用它则可增加体内的生长激素，使肌肉生长得更大、更快。
你应空腹摄取谷氨酰胺，因为它对胃酸敏感，如果和食物一起服用，就不会产生同等的效果。
1-4. 单独摄取谷氨酰胺，或是合着冰冷或处于室温的液体一同服下。
市面上的谷氨酰胺可分为药丸状、液态和粉末状。
谷氨酰胺丸可单独服用，或是合水服下。谷氨酰胺粉剂或饮用剂则可混入低酸性的水或果汁里。
你也可把谷氨酰胺粉剂和饮用剂添加到蛋白质奶昔中，惟需确保是低脂奶昔。脂肪过多会妨碍身体吸收谷氨酰胺。
不要把谷氨酰胺混入热液体或食物，或是合着它们一同服下，因为高温会破坏氨基酸。谷氨酰胺仅可与冰冷或室温下的液体一同服用。
1-5. 别太担心它的副作用。
由于人体自身也会合成谷氨酰胺，因此它很少产生不良的副作用。但避免过度摄取谷氨酰胺，以免造成胃部不适。
如果你患有肝脏或肾脏疾病，或是正在怀孕或哺乳期，在摄取谷氨酰胺前应先咨询医生。你也许必须减少剂量，或是完全停止服用谷氨酰胺。
要注意的是谷氨酰胺和谷氨酸盐（谷氨酸）、谷氨酸钠和麸质完全不同。所以，患有麸质不耐症的人无需担心对它产生不良反应。
在一些罕见的情况下，有的人会对谷氨酰胺产生不良反应（与麸质无关），症状包括胃痛、呕吐、头痛、发汗和关节痛。如果是这样，你应立即停止服用它。
1-6. 通过天然方法增加身体合成的谷氨酰胺。
尽管你在进行剧烈锻炼时仍需摄取补充剂，但也可通过饮食增加身体自行合成的谷氨酰胺。
谷氨酰胺的动物来源包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、酸奶、脱脂乳酸干酪和乳清干酪。
谷氨酰胺的植物来源包括生菠菜、香芹和红叶卷心菜。
2. 为疾病和伤口复原摄取谷氨酰胺
2-1. 了解谷氨酰胺如何帮助疾病复原。
除了健身，谷氨酰胺补充剂也可用于抵抗一些疾病的症状，并帮助身体在受伤后复原。
癌症病患接受化疗或放射治疗后，服用谷氨酰胺可减轻腹泻、口腔和关节肿胀、肌肉和神经疼痛等症状。它也有助于病患在骨髓移植后的恢复过程。
它也对人类免疫缺陷病毒或艾滋病病患有益，帮助他们预防体重下降及肠道问题。谷氨酰胺帮助肠道更好地从食物中吸收营养，从而增加体重。
谷氨酰胺可减少受伤、生病、创伤、烧伤及手术后所需的康复时间。它也增强免疫系统，使人们在康复期间较不易受到继发感染。
目前的研究方向为谷氨酰胺补充剂是否能减轻肠易激综合征，以及其它肠疾症状。
2-2. 向医生咨询剂量。
无论是治疗疾病和伤口或是健身，谷氨酰胺补充剂的摄取方法都是一样的。
但是剂量根据病情而有所不同。
因此，在开始服用谷氨酰胺前，你必须先咨询医生。她或他可告诉你这类治疗是否适合你，同时建议你所需摄取的剂量。
小提示
谷氨酰胺常见于肌肉和肺部。谷氨酰胺在肺部产生。
记住，大多数人均无需摄取谷氨酰胺，因为饮食来源和人体自身产生的谷氨酰胺已足够，无需服用补充剂。
谷氨酰胺的潜在益处包括保护肠道膜，增强免疫系统以促进更快、更健康的伤口愈合和疾病复原，并降低患癌风险。
警告
除非有医生的指示，否则10岁以下的儿童不应服用谷氨酰胺补充剂。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 为健身而摄取谷氨酰胺\\n1-1. 了解谷氨酰胺作为健身补充剂的好处。\\n对认真的健身者来说，谷氨酰胺是重要的补充剂，因为它是肌肉蛋白质的重要成分。\\n谷氨酰胺是“非必要”氨基酸。这表示人体可以自行合成一定量的谷氨酰胺。然而，如果你正在进行剧烈运动、从疾病中复原或伤口正在愈合，身体合成的谷氨酰胺分量就无法满足需求。\\n如果体内没有充足的谷氨酰胺，肌肉开始分解，导致肌肉耗损，并延长复原时间。\\n服用谷氨酰胺补充剂能防止以上情况发生，同时帮助维持细胞的水合作用，增强免疫系统，提高身体分泌的生长激素。\\n1-2. 每天服用10克到15克的谷氨酰胺。\\n谷氨酰胺有两种形式，分别是被称为L-谷氨酰胺的自由形式氨基酸，以及可在某些蛋白质补充剂中找到的肽链形式。\\n如果你是为了健身而摄取谷氨酰胺，建议你每天服用10克到15克。\\n如果你进行的是低强度锻炼，每天仅服用5克也很有效。一些运动员和健身者进行非常高强度的锻炼，每天甚至摄取高达40克的谷氨酰胺。建议你先咨询医生，才摄取如此大剂量。\\n如果你同时还有服用其它蛋白质补充剂，先检查标签，看看它们的谷氨酰胺含量。然后适当地调整谷氨酰胺的总摄入量。\\n1-3. 每天摄取谷氨酰胺三次。\\n你应每天摄取谷氨酰胺，大概一天三次。\\n最好的摄入时间是早晨、锻炼后和临睡前。由于肌肉一整夜都没有摄入营养，所以早晨起床时特别适合摄取谷氨酰胺。锻炼后摄入谷氨酰胺可帮助肌肉复原。而临睡前服用它则可增加体内的生长激素，使肌肉生长得更大、更快。\\n你应空腹摄取谷氨酰胺，因为它对胃酸敏感，如果和食物一起服用，就不会产生同等的效果。\\n1-4. 单独摄取谷氨酰胺，或是合着冰冷或处于室温的液体一同服下。\\n市面上的谷氨酰胺可分为药丸状、液态和粉末状。\\n谷氨酰胺丸可单独服用，或是合水服下。谷氨酰胺粉剂或饮用剂则可混入低酸性的水或果汁里。\\n你也可把谷氨酰胺粉剂和饮用剂添加到蛋白质奶昔中，惟需确保是低脂奶昔。脂肪过多会妨碍身体吸收谷氨酰胺。\\n不要把谷氨酰胺混入热液体或食物，或是合着它们一同服下，因为高温会破坏氨基酸。谷氨酰胺仅可与冰冷或室温下的液体一同服用。\\n1-5. 别太担心它的副作用。\\n由于人体自身也会合成谷氨酰胺，因此它很少产生不良的副作用。但避免过度摄取谷氨酰胺，以免造成胃部不适。\\n如果你患有肝脏或肾脏疾病，或是正在怀孕或哺乳期，在摄取谷氨酰胺前应先咨询医生。你也许必须减少剂量，或是完全停止服用谷氨酰胺。\\n要注意的是谷氨酰胺和谷氨酸盐（谷氨酸）、谷氨酸钠和麸质完全不同。所以，患有麸质不耐症的人无需担心对它产生不良反应。\\n在一些罕见的情况下，有的人会对谷氨酰胺产生不良反应（与麸质无关），症状包括胃痛、呕吐、头痛、发汗和关节痛。如果是这样，你应立即停止服用它。\\n1-6. 通过天然方法增加身体合成的谷氨酰胺。\\n尽管你在进行剧烈锻炼时仍需摄取补充剂，但也可通过饮食增加身体自行合成的谷氨酰胺。\\n谷氨酰胺的动物来源包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、酸奶、脱脂乳酸干酪和乳清干酪。\\n谷氨酰胺的植物来源包括生菠菜、香芹和红叶卷心菜。\\n2. 为疾病和伤口复原摄取谷氨酰胺\\n2-1. 了解谷氨酰胺如何帮助疾病复原。\\n除了健身，谷氨酰胺补充剂也可用于抵抗一些疾病的症状，并帮助身体在受伤后复原。\\n癌症病患接受化疗或放射治疗后，服用谷氨酰胺可减轻腹泻、口腔和关节肿胀、肌肉和神经疼痛等症状。它也有助于病患在骨髓移植后的恢复过程。\\n它也对人类免疫缺陷病毒或艾滋病病患有益，帮助他们预防体重下降及肠道问题。谷氨酰胺帮助肠道更好地从食物中吸收营养，从而增加体重。\\n谷氨酰胺可减少受伤、生病、创伤、烧伤及手术后所需的康复时间。它也增强免疫系统，使人们在康复期间较不易受到继发感染。\\n目前的研究方向为谷氨酰胺补充剂是否能减轻肠易激综合征，以及其它肠疾症状。\\n2-2. 向医生咨询剂量。\\n无论是治疗疾病和伤口或是健身，谷氨酰胺补充剂的摄取方法都是一样的。\\n但是剂量根据病情而有所不同。\\n因此，在开始服用谷氨酰胺前，你必须先咨询医生。她或他可告诉你这类治疗是否适合你，同时建议你所需摄取的剂量。\\n小提示\\n谷氨酰胺常见于肌肉和肺部。谷氨酰胺在肺部产生。\\n记住，大多数人均无需摄取谷氨酰胺，因为饮食来源和人体自身产生的谷氨酰胺已足够，无需服用补充剂。\\n谷氨酰胺的潜在益处包括保护肠道膜，增强免疫系统以促进更快、更健康的伤口愈合和疾病复原，并降低患癌风险。\\n警告\\n除非有医生的指示，否则10岁以下的儿童不应服用谷氨酰胺补充剂。\\n\", \"简要回答\": \"谷氨酰胺（Glutamine）是组建蛋白质的氨基酸，对肌肉强度、体力和人体破损组织修复非常重要。我们的身体能自行合成谷氨酰胺，也可通过食物摄取它。但是，当身体因为剧烈运动、疾病或受伤而处于压力之下，可能无法自行合成足够的谷氨酰胺。你可阅读以下步骤，了解如何摄取谷氨酰胺补充剂，以保持身体健康。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"为健身而摄取谷氨酰胺\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解谷氨酰胺作为健身补充剂的好处。\", \"描述\": \"对认真的健身者来说，谷氨酰胺是重要的补充剂，因为它是肌肉蛋白质的重要成分。\\n谷氨酰胺是“非必要”氨基酸。这表示人体可以自行合成一定量的谷氨酰胺。然而，如果你正在进行剧烈运动、从疾病中复原或伤口正在愈合，身体合成的谷氨酰胺分量就无法满足需求。\\n如果体内没有充足的谷氨酰胺，肌肉开始分解，导致肌肉耗损，并延长复原时间。\\n服用谷氨酰胺补充剂能防止以上情况发生，同时帮助维持细胞的水合作用，增强免疫系统，提高身体分泌的生长激素。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每天服用10克到15克的谷氨酰胺。\", \"描述\": \"谷氨酰胺有两种形式，分别是被称为L-谷氨酰胺的自由形式氨基酸，以及可在某些蛋白质补充剂中找到的肽链形式。\\n如果你是为了健身而摄取谷氨酰胺，建议你每天服用10克到15克。\\n如果你进行的是低强度锻炼，每天仅服用5克也很有效。一些运动员和健身者进行非常高强度的锻炼，每天甚至摄取高达40克的谷氨酰胺。建议你先咨询医生，才摄取如此大剂量。\\n如果你同时还有服用其它蛋白质补充剂，先检查标签，看看它们的谷氨酰胺含量。然后适当地调整谷氨酰胺的总摄入量。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"每天摄取谷氨酰胺三次。\", \"描述\": \"你应每天摄取谷氨酰胺，大概一天三次。\\n最好的摄入时间是早晨、锻炼后和临睡前。由于肌肉一整夜都没有摄入营养，所以早晨起床时特别适合摄取谷氨酰胺。锻炼后摄入谷氨酰胺可帮助肌肉复原。而临睡前服用它则可增加体内的生长激素，使肌肉生长得更大、更快。\\n你应空腹摄取谷氨酰胺，因为它对胃酸敏感，如果和食物一起服用，就不会产生同等的效果。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"单独摄取谷氨酰胺，或是合着冰冷或处于室温的液体一同服下。\", \"描述\": \"市面上的谷氨酰胺可分为药丸状、液态和粉末状。\\n谷氨酰胺丸可单独服用，或是合水服下。谷氨酰胺粉剂或饮用剂则可混入低酸性的水或果汁里。\\n你也可把谷氨酰胺粉剂和饮用剂添加到蛋白质奶昔中，惟需确保是低脂奶昔。脂肪过多会妨碍身体吸收谷氨酰胺。\\n不要把谷氨酰胺混入热液体或食物，或是合着它们一同服下，因为高温会破坏氨基酸。谷氨酰胺仅可与冰冷或室温下的液体一同服用。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"别太担心它的副作用。\", \"描述\": \"由于人体自身也会合成谷氨酰胺，因此它很少产生不良的副作用。但避免过度摄取谷氨酰胺，以免造成胃部不适。\\n如果你患有肝脏或肾脏疾病，或是正在怀孕或哺乳期，在摄取谷氨酰胺前应先咨询医生。你也许必须减少剂量，或是完全停止服用谷氨酰胺。\\n要注意的是谷氨酰胺和谷氨酸盐（谷氨酸）、谷氨酸钠和麸质完全不同。所以，患有麸质不耐症的人无需担心对它产生不良反应。\\n在一些罕见的情况下，有的人会对谷氨酰胺产生不良反应（与麸质无关），症状包括胃痛、呕吐、头痛、发汗和关节痛。如果是这样，你应立即停止服用它。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"通过天然方法增加身体合成的谷氨酰胺。\", \"描述\": \"尽管你在进行剧烈锻炼时仍需摄取补充剂，但也可通过饮食增加身体自行合成的谷氨酰胺。\\n谷氨酰胺的动物来源包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、酸奶、脱脂乳酸干酪和乳清干酪。\\n谷氨酰胺的植物来源包括生菠菜、香芹和红叶卷心菜。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"为疾病和伤口复原摄取谷氨酰胺\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解谷氨酰胺如何帮助疾病复原。\", \"描述\": \"除了健身，谷氨酰胺补充剂也可用于抵抗一些疾病的症状，并帮助身体在受伤后复原。\\n癌症病患接受化疗或放射治疗后，服用谷氨酰胺可减轻腹泻、口腔和关节肿胀、肌肉和神经疼痛等症状。它也有助于病患在骨髓移植后的恢复过程。\\n它也对人类免疫缺陷病毒或艾滋病病患有益，帮助他们预防体重下降及肠道问题。谷氨酰胺帮助肠道更好地从食物中吸收营养，从而增加体重。\\n谷氨酰胺可减少受伤、生病、创伤、烧伤及手术后所需的康复时间。它也增强免疫系统，使人们在康复期间较不易受到继发感染。\\n目前的研究方向为谷氨酰胺补充剂是否能减轻肠易激综合征，以及其它肠疾症状。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"向医生咨询剂量。\", \"描述\": \"无论是治疗疾病和伤口或是健身，谷氨酰胺补充剂的摄取方法都是一样的。\\n但是剂量根据病情而有所不同。\\n因此，在开始服用谷氨酰胺前，你必须先咨询医生。她或他可告诉你这类治疗是否适合你，同时建议你所需摄取的剂量。\"}], \"小提示\": [\"谷氨酰胺常见于肌肉和肺部。谷氨酰胺在肺部产生。\\n\", \"记住，大多数人均无需摄取谷氨酰胺，因为饮食来源和人体自身产生的谷氨酰胺已足够，无需服用补充剂。\\n\", \"谷氨酰胺的潜在益处包括保护肠道膜，增强免疫系统以促进更快、更健康的伤口愈合和疾病复原，并降低患癌风险。\\n\"], \"注意事项\": [\"除非有医生的指示，否则10岁以下的儿童不应服用谷氨酰胺补充剂。\\n\"]}]}}",
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如何治疗唇疱疹或发热性疱疹
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1. 通过改变生活方式来治疗唇疱疹
1-1. 确认你患的是唇疱疹。
唇疱疹与发热性疱疹是一回事，但它不同于口腔溃疡。口腔溃疡是嘴里面长了溃疡。而唇疱疹只是偶尔可能长在嘴里面，它通常比口腔溃疡小，发作时呈泡状。口腔溃疡不具传染性，不是由病毒引起的，所以其治疗方法也与唇疱疹不同。
1-2. 认识唇疱疹即将发作的征兆。
在真正能看见疱疹前，你多半会先感到即将起疱疹的嘴唇周围有隐隐的刺痛感或灼烧感。越早发现疱疹的发作，就能越快采取措施来加速其恢复。
在刺痛的皮肤处你可能会感觉有小肿块或硬块。
其他的一些早期症状包括，嘴唇或嘴边的皮肤发痒，咽喉疼痛，腺体肿胀，吞咽时伴有疼痛，发烧。
1-3. 在发现疱疹发作的第一时间对其进行隔离处置。
单纯性疱疹病毒具有高传染性，因此在发作时避免亲吻或其他嘴巴与身体的接触行为。同时避免与他人共用餐具，茶杯，或吸管，使用消毒剂对盘子和餐具进行彻底清洗。用肥皂和水轻轻的清洗水泡也能在一定程度上防止唇疱疹进一步传播。
勤洗手，尽量避免触摸病灶处。如果你摸了疱疹，则可能把它传染给他人或者自己身上的其他地方，比如像眼睛和生殖器。
1-4. 治疗发烧。
正如发热性疱疹这个名字，有时疱疹发作会伴有发烧，特别是小孩儿。如果出现发烧，就用诸如对乙酰氨基酚类的退烧药，仔细监控发烧的情况。
可以用温水浴；冷敷大腿内侧，脚，手臂，脖子；热茶；冰棒；还有充足的睡眠来治疗发烧。
1-5. 缓解疼痛。
一些OTC唇疱疹软膏可能对缓解疱疹疼痛有所帮助，还有诸如阿司匹林，对乙酰氨基酚，和布洛芬类的止痛药。值得注意的是，由于小孩儿经常患疱疹，而阿司匹林一般不能用于小孩儿，因为它有引起雷氏综合征的风险，尽管几率不大，但有潜在致命的危险。
1-6. 如果免疫系统受损或发病情况特别严重，高烧不退，一直持续发作连续2周，或刺激到眼睛，则需要就医。
免疫系统本来就弱的人在感染疱疹病毒发病时，很有可能伴有长期的并发症甚至死亡。
在很多国家，眼睛感染疱疹病毒是导致失明的一个重要原因，因此，应多加小心不要使眼睛受到感染，如果你感觉眼睛刺痛，立即就医。
1-7. 各种预防唇疱疹发作的方法。
尽管单纯性疱疹无法治愈，但可以在发作前进行预防：
在嘴唇上和薄弱区域抹上防晒霜。氧化锌对那些由日照引起唇疱疹的人是有所帮助的。
每次使用后的毛巾，衣服和床单都用开水烫过。
如果有口腔疱疹就不要进行口交。这样会把疱疹病毒传染到生殖器上，即便是当时不会长泡或发病。
1-8. 要有耐心。
如果不管它，唇疱疹会持续8到10天。这时候，你也没什么可做的。避免挤或挑长泡处，这样只会使它愈合的更慢。
1-9. 减少压力。
研究表明，压力程度与唇疱疹发病可能性呈正相关。为了预防以后发病，缩短你发病时经受的痛苦，则需减少焦虑的情绪和心理压力。
2. 口服治疗
2-1. 使用甘草。
甘草中有一种关键成分可以加速唇疱疹的愈合时间。吃普通的甘草制剂（由真正的甘草做成的而不是用茴香做的）或甘草补充剂。可以用水把甘草补充剂调成糊状，直接敷于患处，每天敷几次。
2-2. 多吃含赖氨酸的食物。
引起唇疱疹的疱疹病毒中的主要蛋白质可以和日常食物中的蛋白质——赖氨酸竞争。每天坚持吃奶酪，酸奶和牛奶，在药店里买些赖氨酸补充剂。
2-3. 避免吃含精氨酸的食物。
一些研究认为疱疹发作与精氨酸有关，在巧克力，可乐，豌豆，谷类，花生，明胶，腰果和啤酒里都含这种氨基酸。当前还没有证实该观点，但如果经常起疱疹，你自己就会考虑限制摄入并且在发病时不吃这些食物。
2-4. 使用口服抗病毒药物。
一些处方抗病毒药经证实对疱疹有效，如：喷昔洛韦，阿昔洛韦和伐昔洛韦。这些药虽然不能治愈疱疹，也不能有效预防疱疹，但可以加速疱疹愈合，降低其严重程度。一般来说，在你刚发现疱疹即将发作时，使用该类药是最有效的。
如果你反复发作，医生会给你开这类药，就算没有疱疹症状的时期，也会让你天天服用，这样可以抑制将来发作。抑制疗法对于一些人管用，但临床研究没有显示出普遍的成功。
抗疱疹病毒药物的原理是干扰病毒复制速度。病毒DNA复制被干扰的越多，为免疫系统战胜病患赢得的就时间越多。
3. 局部治疗
3-1. 冰敷患处。
冰既可以营造一个不适合于疱疹病毒寄生的环境，也能缓解疱疹引起的疼痛。使用冰袋，而不要直接把冰贴到患处，围着患处移动冰袋。每次冰敷不要超过10-15分钟。
3-2. 使用茶树油。
茶树油是一种有效的局部抗病毒物质。把少量茶树油溶于2-3倍的水中，在疱疹形成前的几个小时，间歇的涂于那个部位。这样可以防止疱疹形成而且它长出来后也能防止其恶化。
3-3. 抹些牛奶。
牛奶里的蛋白质能帮助疱疹愈合，并且液体的低温可以缓解疼痛。用棉球蘸些牛奶然后敷在患处，每日数次。在你发现可能要开始长疱疹的时候就开始着手做。
3-4. 涂凡士林。
保持疱疹由凡士林盖着可以帮助阻挡使感染恶化的细菌和病毒。用足量的凡士林盖住疱疹，保持一直滋润。确保用干净的棉签或才洗的手来涂抹以免手上的细菌传染到疱疹上。
3-5. 使用苹果醋。
苹果醋能使泡变干，杀死细菌，乃至破坏疱疹的pH环境。往开放性的疱疹上涂抹醋可能会有些刺痛。每日数次，用棉签蘸上醋涂抹在疱疹上。
3-6. 使用过氧化氢。
这种传统的消毒剂在使患处变干的同时也能杀灭会感染疱疹的细菌。每日数次，往患处倒一些或用棉签蘸一些过氧化氢。
3-7. 用茶包敷。
绿茶中的营养物质和抗氧化剂对缓解疱疹和加速其愈合有神奇功效。泡一杯绿茶，然后用茶包直接敷于患处，直到茶包变凉。还有一种缓解方式，是先把茶包冷藏或冷冻，再把它放在疱疹上。
3-8. 切些蒜泥。
蒜是用来对付许多小病的一种单方。用捣碎或切碎的蒜泥敷于疱疹上15分钟。蒜具有抗菌性，可以对患处起到消毒作用从而加快愈合时间。值得注意的是，蒜的效力强，在敷的时候可能会有刺痛感。
3-9. 抹些盐。
尽管直接把盐敷于疱疹上会有一点刺痛，但它可以加速愈合进程。让盐在患处维持几分钟，这样使它能起效，然后冲掉盐，再敷些芦荟。芦荟的作用是缓解疱疹的刺痛感和盐引起的疼痛。
3-10. 用棉签抹些香草精。
每天涂抹四次，直到唇疱疹消失。香草精的加工的过程会用到酒精，而这也正是为什么香草精对唇疱疹会有疗效的原因。
3-11. 使用局部抗病毒药物。
像二十二烷醇和曲金刚胺的局部用药可以用来控制疱疹发作。尽管医生不能精确的解释二十二烷醇是怎么样杀死单纯性疱疹病毒的，但他们知道它能进入细胞质。曲金刚胺是通过改变皮肤细胞的表面组成来达到治疗效果的。
小提示
压力可能导致一些人得疱疹，因此练习放松技巧，减轻压力来避免患上疱疹。
一些女性会在经期或恰好在经期前患上疱疹。
一般免疫系统弱的人容易发病，因此最好通过合理膳食，运动和避免过敏，吸毒，过量饮酒来保持健康的身体状态。
涂上一层液体创可贴盖住整个疱疹然后等其干透来暂时掩盖疱疹。再涂上一层，再等其干透。这样做是为了盖住疱疹使其在涂唇彩或口红时嘴唇表面平整，同时也可以保护患处，使其不会进一步感染。当液体创可贴干透后，用一支唇笔（通过浸入开水和漂白剂中灭过菌的）给嘴唇涂上颜色能够盖住疱疹的口红，用完后的唇笔要再次灭菌。
确保在涂唇彩前液体创可贴是完全覆盖疱疹的，因为如果没有全部覆盖，唇彩/口红会刺激疱疹使其恶化。
确保使用颜色够深的口红才能掩盖疱疹。
卸妆时，用足量酒精小心清洗患处再使其尽量干燥。
不要经常用这种方法或其他“封闭”疱疹的方法，这样会影响其愈合和变干的进程。
二十二烷醇和喷昔洛韦局部药膏可能有效。这些都是用来治疗局部病毒感染的，可以加速愈合进程。二十二烷醇是非处方药，可以不用处方就能买到。
激素的变化有时能引起疱疹发作。一些避孕方式（如事后避孕药）引起疱疹就不足为奇了。
警告
本文只是提供一般性的指导不能代替专业的医嘱。单纯性疱疹1是非常严重的情况，及时针对治疗方法咨询医生是非常重要的。
用酒精或洗甲水（单方网站强烈推荐的）来擦已经破掉的泡，或还没有破的泡会使其在嘴唇上或周围留痂（有时非常不好看），因为这些东西的刺激性非常强。
疱疹在完全愈合1周后还是具有传染性。疱疹病毒可以在没有发病征兆的情况下传播。
网上搜素唇疱疹或发热性疱疹会出现大量的单方，从维生素补充剂到 毒葛！ 正如提到的这些方法，自然疗法的单方可能对一些人确实有用，但有时也有危险。在存在疑虑时，用你的常识去判断，并且咨询医生。
大多数唇疱疹由单纯性疱疹病毒1引起，但有时单纯性疱疹病毒2（生殖器疱疹病毒）也能引起唇疱疹。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 通过改变生活方式来治疗唇疱疹\\n1-1. 确认你患的是唇疱疹。\\n唇疱疹与发热性疱疹是一回事，但它不同于口腔溃疡。口腔溃疡是嘴里面长了溃疡。而唇疱疹只是偶尔可能长在嘴里面，它通常比口腔溃疡小，发作时呈泡状。口腔溃疡不具传染性，不是由病毒引起的，所以其治疗方法也与唇疱疹不同。\\n1-2. 认识唇疱疹即将发作的征兆。\\n在真正能看见疱疹前，你多半会先感到即将起疱疹的嘴唇周围有隐隐的刺痛感或灼烧感。越早发现疱疹的发作，就能越快采取措施来加速其恢复。\\n在刺痛的皮肤处你可能会感觉有小肿块或硬块。\\n其他的一些早期症状包括，嘴唇或嘴边的皮肤发痒，咽喉疼痛，腺体肿胀，吞咽时伴有疼痛，发烧。\\n1-3. 在发现疱疹发作的第一时间对其进行隔离处置。\\n单纯性疱疹病毒具有高传染性，因此在发作时避免亲吻或其他嘴巴与身体的接触行为。同时避免与他人共用餐具，茶杯，或吸管，使用消毒剂对盘子和餐具进行彻底清洗。用肥皂和水轻轻的清洗水泡也能在一定程度上防止唇疱疹进一步传播。\\n勤洗手，尽量避免触摸病灶处。如果你摸了疱疹，则可能把它传染给他人或者自己身上的其他地方，比如像眼睛和生殖器。\\n1-4. 治疗发烧。\\n正如发热性疱疹这个名字，有时疱疹发作会伴有发烧，特别是小孩儿。如果出现发烧，就用诸如对乙酰氨基酚类的退烧药，仔细监控发烧的情况。\\n可以用温水浴；冷敷大腿内侧，脚，手臂，脖子；热茶；冰棒；还有充足的睡眠来治疗发烧。\\n1-5. 缓解疼痛。\\n一些OTC唇疱疹软膏可能对缓解疱疹疼痛有所帮助，还有诸如阿司匹林，对乙酰氨基酚，和布洛芬类的止痛药。值得注意的是，由于小孩儿经常患疱疹，而阿司匹林一般不能用于小孩儿，因为它有引起雷氏综合征的风险，尽管几率不大，但有潜在致命的危险。\\n1-6. 如果免疫系统受损或发病情况特别严重，高烧不退，一直持续发作连续2周，或刺激到眼睛，则需要就医。\\n免疫系统本来就弱的人在感染疱疹病毒发病时，很有可能伴有长期的并发症甚至死亡。\\n在很多国家，眼睛感染疱疹病毒是导致失明的一个重要原因，因此，应多加小心不要使眼睛受到感染，如果你感觉眼睛刺痛，立即就医。\\n1-7. 各种预防唇疱疹发作的方法。\\n尽管单纯性疱疹无法治愈，但可以在发作前进行预防：\\n在嘴唇上和薄弱区域抹上防晒霜。氧化锌对那些由日照引起唇疱疹的人是有所帮助的。\\n每次使用后的毛巾，衣服和床单都用开水烫过。\\n如果有口腔疱疹就不要进行口交。这样会把疱疹病毒传染到生殖器上，即便是当时不会长泡或发病。\\n1-8. 要有耐心。\\n如果不管它，唇疱疹会持续8到10天。这时候，你也没什么可做的。避免挤或挑长泡处，这样只会使它愈合的更慢。\\n1-9. 减少压力。\\n研究表明，压力程度与唇疱疹发病可能性呈正相关。为了预防以后发病，缩短你发病时经受的痛苦，则需减少焦虑的情绪和心理压力。\\n2. 口服治疗\\n2-1. 使用甘草。\\n甘草中有一种关键成分可以加速唇疱疹的愈合时间。吃普通的甘草制剂（由真正的甘草做成的而不是用茴香做的）或甘草补充剂。可以用水把甘草补充剂调成糊状，直接敷于患处，每天敷几次。\\n2-2. 多吃含赖氨酸的食物。\\n引起唇疱疹的疱疹病毒中的主要蛋白质可以和日常食物中的蛋白质——赖氨酸竞争。每天坚持吃奶酪，酸奶和牛奶，在药店里买些赖氨酸补充剂。\\n2-3. 避免吃含精氨酸的食物。\\n一些研究认为疱疹发作与精氨酸有关，在巧克力，可乐，豌豆，谷类，花生，明胶，腰果和啤酒里都含这种氨基酸。当前还没有证实该观点，但如果经常起疱疹，你自己就会考虑限制摄入并且在发病时不吃这些食物。\\n2-4. 使用口服抗病毒药物。\\n一些处方抗病毒药经证实对疱疹有效，如：喷昔洛韦，阿昔洛韦和伐昔洛韦。这些药虽然不能治愈疱疹，也不能有效预防疱疹，但可以加速疱疹愈合，降低其严重程度。一般来说，在你刚发现疱疹即将发作时，使用该类药是最有效的。\\n如果你反复发作，医生会给你开这类药，就算没有疱疹症状的时期，也会让你天天服用，这样可以抑制将来发作。抑制疗法对于一些人管用，但临床研究没有显示出普遍的成功。\\n抗疱疹病毒药物的原理是干扰病毒复制速度。病毒DNA复制被干扰的越多，为免疫系统战胜病患赢得的就时间越多。\\n3. 局部治疗\\n3-1. 冰敷患处。\\n冰既可以营造一个不适合于疱疹病毒寄生的环境，也能缓解疱疹引起的疼痛。使用冰袋，而不要直接把冰贴到患处，围着患处移动冰袋。每次冰敷不要超过10-15分钟。\\n3-2. 使用茶树油。\\n茶树油是一种有效的局部抗病毒物质。把少量茶树油溶于2-3倍的水中，在疱疹形成前的几个小时，间歇的涂于那个部位。这样可以防止疱疹形成而且它长出来后也能防止其恶化。\\n3-3. 抹些牛奶。\\n牛奶里的蛋白质能帮助疱疹愈合，并且液体的低温可以缓解疼痛。用棉球蘸些牛奶然后敷在患处，每日数次。在你发现可能要开始长疱疹的时候就开始着手做。\\n3-4. 涂凡士林。\\n保持疱疹由凡士林盖着可以帮助阻挡使感染恶化的细菌和病毒。用足量的凡士林盖住疱疹，保持一直滋润。确保用干净的棉签或才洗的手来涂抹以免手上的细菌传染到疱疹上。\\n3-5. 使用苹果醋。\\n苹果醋能使泡变干，杀死细菌，乃至破坏疱疹的pH环境。往开放性的疱疹上涂抹醋可能会有些刺痛。每日数次，用棉签蘸上醋涂抹在疱疹上。\\n3-6. 使用过氧化氢。\\n这种传统的消毒剂在使患处变干的同时也能杀灭会感染疱疹的细菌。每日数次，往患处倒一些或用棉签蘸一些过氧化氢。\\n3-7. 用茶包敷。\\n绿茶中的营养物质和抗氧化剂对缓解疱疹和加速其愈合有神奇功效。泡一杯绿茶，然后用茶包直接敷于患处，直到茶包变凉。还有一种缓解方式，是先把茶包冷藏或冷冻，再把它放在疱疹上。\\n3-8. 切些蒜泥。\\n蒜是用来对付许多小病的一种单方。用捣碎或切碎的蒜泥敷于疱疹上15分钟。蒜具有抗菌性，可以对患处起到消毒作用从而加快愈合时间。值得注意的是，蒜的效力强，在敷的时候可能会有刺痛感。\\n3-9. 抹些盐。\\n尽管直接把盐敷于疱疹上会有一点刺痛，但它可以加速愈合进程。让盐在患处维持几分钟，这样使它能起效，然后冲掉盐，再敷些芦荟。芦荟的作用是缓解疱疹的刺痛感和盐引起的疼痛。\\n3-10. 用棉签抹些香草精。\\n每天涂抹四次，直到唇疱疹消失。香草精的加工的过程会用到酒精，而这也正是为什么香草精对唇疱疹会有疗效的原因。\\n3-11. 使用局部抗病毒药物。\\n像二十二烷醇和曲金刚胺的局部用药可以用来控制疱疹发作。尽管医生不能精确的解释二十二烷醇是怎么样杀死单纯性疱疹病毒的，但他们知道它能进入细胞质。曲金刚胺是通过改变皮肤细胞的表面组成来达到治疗效果的。\\n小提示\\n压力可能导致一些人得疱疹，因此练习放松技巧，减轻压力来避免患上疱疹。\\n一些女性会在经期或恰好在经期前患上疱疹。\\n一般免疫系统弱的人容易发病，因此最好通过合理膳食，运动和避免过敏，吸毒，过量饮酒来保持健康的身体状态。\\n涂上一层液体创可贴盖住整个疱疹然后等其干透来暂时掩盖疱疹。再涂上一层，再等其干透。这样做是为了盖住疱疹使其在涂唇彩或口红时嘴唇表面平整，同时也可以保护患处，使其不会进一步感染。当液体创可贴干透后，用一支唇笔（通过浸入开水和漂白剂中灭过菌的）给嘴唇涂上颜色能够盖住疱疹的口红，用完后的唇笔要再次灭菌。\\n\\n确保在涂唇彩前液体创可贴是完全覆盖疱疹的，因为如果没有全部覆盖，唇彩/口红会刺激疱疹使其恶化。\\n确保使用颜色够深的口红才能掩盖疱疹。\\n卸妆时，用足量酒精小心清洗患处再使其尽量干燥。\\n不要经常用这种方法或其他“封闭”疱疹的方法，这样会影响其愈合和变干的进程。\\n二十二烷醇和喷昔洛韦局部药膏可能有效。这些都是用来治疗局部病毒感染的，可以加速愈合进程。二十二烷醇是非处方药，可以不用处方就能买到。\\n激素的变化有时能引起疱疹发作。一些避孕方式（如事后避孕药）引起疱疹就不足为奇了。\\n警告\\n本文只是提供一般性的指导不能代替专业的医嘱。单纯性疱疹1是非常严重的情况，及时针对治疗方法咨询医生是非常重要的。\\n用酒精或洗甲水（单方网站强烈推荐的）来擦已经破掉的泡，或还没有破的泡会使其在嘴唇上或周围留痂（有时非常不好看），因为这些东西的刺激性非常强。\\n疱疹在完全愈合1周后还是具有传染性。疱疹病毒可以在没有发病征兆的情况下传播。\\n网上搜素唇疱疹或发热性疱疹会出现大量的单方，从维生素补充剂到 毒葛！ 正如提到的这些方法，自然疗法的单方可能对一些人确实有用，但有时也有危险。在存在疑虑时，用你的常识去判断，并且咨询医生。\\n大多数唇疱疹由单纯性疱疹病毒1引起，但有时单纯性疱疹病毒2（生殖器疱疹病毒）也能引起唇疱疹。\\n\", \"简要回答\": \"单纯性疱疹，也被称为唇疱疹或者发热性疱疹，通常长在嘴唇上，下巴上，脸颊上或鼻孔里的一种疼痛的病变。长出的泡通常变成黄色结痂的伤口，过两周就恢复了。不幸的是由单纯性疱疹病毒（通常是1类）引起的唇疱疹患者普遍会反复发作，具有高传染性。然而当前还没有疗法或者疫苗来对付这种病毒，但你可以采取一些方法来缓解唇疱疹带来的疼痛，加速伤口愈合，阻止它继续蔓延和传播。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"通过改变生活方式来治疗唇疱疹\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确认你患的是唇疱疹。\", \"描述\": \"唇疱疹与发热性疱疹是一回事，但它不同于口腔溃疡。口腔溃疡是嘴里面长了溃疡。而唇疱疹只是偶尔可能长在嘴里面，它通常比口腔溃疡小，发作时呈泡状。口腔溃疡不具传染性，不是由病毒引起的，所以其治疗方法也与唇疱疹不同。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"认识唇疱疹即将发作的征兆。\", \"描述\": \"在真正能看见疱疹前，你多半会先感到即将起疱疹的嘴唇周围有隐隐的刺痛感或灼烧感。越早发现疱疹的发作，就能越快采取措施来加速其恢复。\\n在刺痛的皮肤处你可能会感觉有小肿块或硬块。\\n其他的一些早期症状包括，嘴唇或嘴边的皮肤发痒，咽喉疼痛，腺体肿胀，吞咽时伴有疼痛，发烧。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在发现疱疹发作的第一时间对其进行隔离处置。\", \"描述\": \"单纯性疱疹病毒具有高传染性，因此在发作时避免亲吻或其他嘴巴与身体的接触行为。同时避免与他人共用餐具，茶杯，或吸管，使用消毒剂对盘子和餐具进行彻底清洗。用肥皂和水轻轻的清洗水泡也能在一定程度上防止唇疱疹进一步传播。\\n勤洗手，尽量避免触摸病灶处。如果你摸了疱疹，则可能把它传染给他人或者自己身上的其他地方，比如像眼睛和生殖器。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"治疗发烧。\", \"描述\": \"正如发热性疱疹这个名字，有时疱疹发作会伴有发烧，特别是小孩儿。如果出现发烧，就用诸如对乙酰氨基酚类的退烧药，仔细监控发烧的情况。\\n可以用温水浴；冷敷大腿内侧，脚，手臂，脖子；热茶；冰棒；还有充足的睡眠来治疗发烧。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": 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如何治疗酵母菌感染
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1. 诊断酵母菌感染
1-1. 检查症状。
如果阴道受酵母菌感染，可能会出现几种体征。最常见的症状包括：
阴道发痒、疼痛并感到整体不适。
排尿或性交时感到疼痛，或者出现灼热感。
阴道排出粘稠的白色分泌物，犹如茅屋芝士。并非所有女性都会出现这个症状。
1-2. 考虑可能引发酵母菌感染的原因。
如果你无法确定自己是否患上酵母菌感染，那就想一想最容易引发酵母菌感染的原因：
抗生素 — 许多女性在服用抗生素数天后，开始出现酵母菌感染。抗生素会杀死体内一些有益细菌，其中包括防止酵母菌过度生长的细菌，进而引起酵母菌感染。如果你近期有服用抗生素，并感到阴道发痒，有灼热感，很可能是受酵母菌感染了。
月经 — 女性最可能在月经期间受到酵母菌感染。如果你出现以上症状，而且快要来月经，很可能是受酵母菌感染了。
避孕 — 避孕药和一次性事后避孕药会改变激素水平，可能引发酵母菌感染。
现有的健康问题 — 有的疾病或状况也会引发酵母菌感染，比如人体免疫缺损病毒（HIV）或糖尿病。
怀孕 — 怀孕时体内激素出现变化，你很可能在这期间受酵母菌感染。
总体健康 — 生病、肥胖、不好的睡眠习惯和压力均会增加酵母菌感染的几率。
1-3. 购买家用型pH试纸。
和验孕一样，你可以自行检测阴道状况。正常的阴道酸碱值在4左右，略呈酸性。遵循随试纸附上的指示。
在测试过程中，将pH试纸贴着阴道壁几秒钟。然后将试纸颜色和随试纸附上的图表比对。图表上最接近试纸颜色的色号，就是你的阴道酸碱值。
如果测试结果高于4，最好去看医生。这不是酵母菌感染，但可能是其它感染的迹象。
如果测试结果低于4，很可能就是酵母菌感染（但也不一定）。
1-4. 向医生确认诊断结果。
如果你之前从未被酵母菌感染，或是不确定诊断结果，应该约见妇科医生或护士。他们会进行简单的阴道检查，用棉签采集阴道分泌物样本，检测酵母菌细胞数。这被称为湿片法。医生可能还会进行其它测试，排除可能会引起相似症状的其它原因。
酵母菌感染在女性中非常普遍，但很难准确地自我诊断。研究显示只有35%曾受酵母菌感染的女性，可以只凭症状做出正确的诊断。疱疹和对洗衣精过敏常被误诊为酵母菌感染。
阴道不适和分泌物异常有可能是其它潜在原因所致，包括其它感染，例如细菌性阴道炎或阴道滴虫病。举个例子，酵母菌感染的许多症状和性传播疾病非常相似。如果你反复受酵母菌感染，医生可能会进行真菌培养，看看除了白色念珠菌以外，是否还有其它真菌引发感染。
孕妇不应该自行治疗酵母菌感染，一定要先咨询医生。
2. 用药
2-1. 自我治疗时要多加小心。
只有在你非常确信诊断结果的情况下，才可以自行治疗酵母菌感染。不过，即便是之前曾受酵母菌感染的女性，也有可能会误诊。只要你有一丝不确定，最好还是去看医生。
2-2. 服用处方口服药。
医生可能会给你开一剂氟康唑（商品名Diflucan），一种口服抗真菌药物。症状预计在首12到24小时内就能得到缓解。
这是治疗酵母菌感染最快、最有效的方法。如果你的症状很严重，请立刻就医，看看这个治疗方法是否适合你。
2-3. 使用外敷药。
这是最常见的治疗方法。你可以购买成药，或是让医生开处方药，包括涂抹和（或）塞入阴道的抗真菌乳膏、软膏和栓剂。大部分药房和超市均有出售非处方乳膏和软膏。如果你找不到这些药膏，可以向药剂师求助。
常用的外敷药是唑类抗真菌药，包括克霉唑（商品名Mycelex）、布康唑（商品名Gynezol或Fernstat）、硝酸咪康唑（商品名Monistat）和噻康唑（商品名Vagistat-1）。每一种药的使用期限不同（比如说有的只能用1次，有的需要连续使用1到3天）。先询问医生或药剂师哪一种选择最适合你。
仔细阅读有关药物的所有指示。这些指示会指导你如何涂抹药膏，如何把栓剂塞入阴道。 一定要遵循指示。如果你不知道该做什么，请咨询医生或药剂师。
2-4. 完成整个疗程。
不要在症状消退后，擅自提早结束疗程。根据指示使用药物。
如果你使用非处方成药，2到3天后仍未好转，请去看医生，讨论其它治疗方案。
如果你使用抗真菌药膏或栓剂，要小心使用避孕套。某些药物的油性成分会削弱安全套里的乳胶，降低避孕效果。
2-5. 治疗方法视病情而定。
轻度酵母菌感染通常在数天内就会好起来，比较严重的感染则需要花更长时间，才能有效治愈。医生可能给你开长达2周的药物。
如果你老是受感染，也应该告诉医生。这可能是激素失调的迹象，或是需要调整饮食。
为了控制酵母菌数量，医生可能给你开每周服用1或2次的药（例如Diflucan或氟康唑），需要吃上6个月。有的医生可能不开口服药，改开1周使用1次的克霉唑阴道栓剂。
3. 使用家庭偏方
3-1. 喝100%的纯蔓越莓汁。
蔓越莓可以防治酵母菌感染和尿道炎。确保你买的是100%的纯蔓越莓汁，否则蔓越莓混合果汁里的糖会加重病情。
你也可以购买蔓越莓补充药片。
蔓越莓相当温和。如果你认为自己可能被酵母菌感染，这个偏方特别有用。如果你已经受感染，蔓越莓也能补充其它治疗方法。
3-2. 吃或使用原味酸奶。
吃酸奶，或是将它抹在阴道。你也可以用无针注射器将它注入阴道，或者把酸奶放进棉条塑料施放器，冷冻后再塞入阴道。酸奶含有活性乳酸菌，可以帮助阴道恢复有益细菌的数量。
说来有趣，即便这个方法未经科学研究证实，仍有一些女性声称她们吃了含有乳酸菌的酸奶后，成功治好感染。一些研究显示吃或使用酸奶，对治疗酵母菌感染只有一点或根本没什么用。
3-3. 服用益生菌。
你也可以服用含有乳酸菌的口服补充剂，它们常被称为益生菌。大部分杂货店、药房和健康食品店均有出售。有的女性也使用益生菌栓剂治疗酵母菌感染，不过关于它的有效性的结论不一，还有待进一步研究。
一般而言，益生菌可以安全使用，因为它们是体内本来就有的有益细菌。而且，益生菌从古到今也被用来制作发酵食物、饮料和发酵乳制品。但是还需要做更多研究，确认免疫系统比较弱的人是否也能安全使用益生菌（比如说老人和小孩）。
将益生菌塞入或抹在阴道前，最好先问过医生。大多数医生建议口服益生菌，而不是抹在阴道里。
3-4. 减少摄入糖和咖啡因。
巧克力、糖果甚至是果汁里的糖，会使血糖升高，促进酵母菌生长。咖啡因也会使血糖飙升得更快，加重糖带来的负面影响。
如果酵母菌感染反复发作，你应该考虑减少平时摄取的糖和咖啡因。
3-5. 留意你穿的衣服。
不要穿紧身裤，最好穿能让阴道“透气”，并保持干爽的棉质内裤。酵母菌喜欢生长在温暖、潮湿的环境，衣服一定要能让阴道保持干爽、通风，以免酵母菌增生。
每天更换内裤，穿宽松的长裤、短裤和裙子。
尽快换掉湿衣服，包括泳衣和运动服。
不要泡在热水浴池或洗热水澡，因为酵母菌喜欢温暖、潮湿的地方。
3-6. 服用Alka Seltzer消食片。
虽然它们以治疗肚子痛、宿醉和身体疼痛为卖点，但也含有柠檬酸，可以治疗早期酵母菌感染。
3-7. 使用苹果醋。
用清水稀释后的苹果醋灌洗阴道能够缓解甚至治愈酵母菌感染。你可以用这种混合液每天灌洗一或两次。另外，你也可以用棉球蘸上苹果醋直接涂抹阴道。这样能缓解炎症并减轻瘙痒。
3-8. 涂抹椰子油。
椰子油对阴道酵母菌感染的治疗效果很好。只要每天至少涂抹两次并坚持一段时间，就能杀灭假丝酵母并让你彻底消除感染。
3-9. 使用大蒜。
大蒜是另一种治疗酵母菌感染的良方。将一瓣大蒜切成两半，在晚上睡觉时放入阴道内。只用坚持几个晚上就能见效。但要也要注意，大蒜可能会让阴道产生灼烧感，而它的难闻气味也可能会困扰你。
警告
治好酵母菌感染后，才可以进行性行为。酵母菌感染不能透过性行为传染，但是男性和患上酵母菌感染的人发生性行为后，也会出现发痒等症状。[42]
X
研究来源
如果1年发作超过4次（外阴阴道念珠菌病），你应该去看医生，因为这可能意味着你患有更严重的疾病，例如糖尿病。[43]
X
研究来源
接受治疗后，症状仍然没有得到改善，请再次去看医生。注意，并非所有非处方成药都对每个女性有效。[44]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
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{
"create_time": "20230517 10:58:17",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 诊断酵母菌感染\\n1-1. 检查症状。\\n如果阴道受酵母菌感染，可能会出现几种体征。最常见的症状包括：\\n阴道发痒、疼痛并感到整体不适。\\n排尿或性交时感到疼痛，或者出现灼热感。\\n阴道排出粘稠的白色分泌物，犹如茅屋芝士。并非所有女性都会出现这个症状。\\n1-2. 考虑可能引发酵母菌感染的原因。\\n如果你无法确定自己是否患上酵母菌感染，那就想一想最容易引发酵母菌感染的原因：\\n\\n抗生素 — 许多女性在服用抗生素数天后，开始出现酵母菌感染。抗生素会杀死体内一些有益细菌，其中包括防止酵母菌过度生长的细菌，进而引起酵母菌感染。如果你近期有服用抗生素，并感到阴道发痒，有灼热感，很可能是受酵母菌感染了。\\n月经 — 女性最可能在月经期间受到酵母菌感染。如果你出现以上症状，而且快要来月经，很可能是受酵母菌感染了。\\n\\n避孕 — 避孕药和一次性事后避孕药会改变激素水平，可能引发酵母菌感染。\\n\\n现有的健康问题 — 有的疾病或状况也会引发酵母菌感染，比如人体免疫缺损病毒（HIV）或糖尿病。\\n\\n怀孕 — 怀孕时体内激素出现变化，你很可能在这期间受酵母菌感染。\\n\\n总体健康 — 生病、肥胖、不好的睡眠习惯和压力均会增加酵母菌感染的几率。\\n1-3. 购买家用型pH试纸。\\n和验孕一样，你可以自行检测阴道状况。正常的阴道酸碱值在4左右，略呈酸性。遵循随试纸附上的指示。\\n在测试过程中，将pH试纸贴着阴道壁几秒钟。然后将试纸颜色和随试纸附上的图表比对。图表上最接近试纸颜色的色号，就是你的阴道酸碱值。\\n如果测试结果高于4，最好去看医生。这不是酵母菌感染，但可能是其它感染的迹象。\\n如果测试结果低于4，很可能就是酵母菌感染（但也不一定）。\\n1-4. 向医生确认诊断结果。\\n如果你之前从未被酵母菌感染，或是不确定诊断结果，应该约见妇科医生或护士。他们会进行简单的阴道检查，用棉签采集阴道分泌物样本，检测酵母菌细胞数。这被称为湿片法。医生可能还会进行其它测试，排除可能会引起相似症状的其它原因。\\n酵母菌感染在女性中非常普遍，但很难准确地自我诊断。研究显示只有35%曾受酵母菌感染的女性，可以只凭症状做出正确的诊断。疱疹和对洗衣精过敏常被误诊为酵母菌感染。\\n阴道不适和分泌物异常有可能是其它潜在原因所致，包括其它感染，例如细菌性阴道炎或阴道滴虫病。举个例子，酵母菌感染的许多症状和性传播疾病非常相似。如果你反复受酵母菌感染，医生可能会进行真菌培养，看看除了白色念珠菌以外，是否还有其它真菌引发感染。\\n孕妇不应该自行治疗酵母菌感染，一定要先咨询医生。\\n2. 用药\\n2-1. 自我治疗时要多加小心。\\n只有在你非常确信诊断结果的情况下，才可以自行治疗酵母菌感染。不过，即便是之前曾受酵母菌感染的女性，也有可能会误诊。只要你有一丝不确定，最好还是去看医生。\\n2-2. 服用处方口服药。\\n医生可能会给你开一剂氟康唑（商品名Diflucan），一种口服抗真菌药物。症状预计在首12到24小时内就能得到缓解。\\n这是治疗酵母菌感染最快、最有效的方法。如果你的症状很严重，请立刻就医，看看这个治疗方法是否适合你。\\n2-3. 使用外敷药。\\n这是最常见的治疗方法。你可以购买成药，或是让医生开处方药，包括涂抹和（或）塞入阴道的抗真菌乳膏、软膏和栓剂。大部分药房和超市均有出售非处方乳膏和软膏。如果你找不到这些药膏，可以向药剂师求助。\\n常用的外敷药是唑类抗真菌药，包括克霉唑（商品名Mycelex）、布康唑（商品名Gynezol或Fernstat）、硝酸咪康唑（商品名Monistat）和噻康唑（商品名Vagistat-1）。每一种药的使用期限不同（比如说有的只能用1次，有的需要连续使用1到3天）。先询问医生或药剂师哪一种选择最适合你。\\n仔细阅读有关药物的所有指示。这些指示会指导你如何涂抹药膏，如何把栓剂塞入阴道。 一定要遵循指示。如果你不知道该做什么，请咨询医生或药剂师。\\n2-4. 完成整个疗程。\\n不要在症状消退后，擅自提早结束疗程。根据指示使用药物。\\n如果你使用非处方成药，2到3天后仍未好转，请去看医生，讨论其它治疗方案。\\n如果你使用抗真菌药膏或栓剂，要小心使用避孕套。某些药物的油性成分会削弱安全套里的乳胶，降低避孕效果。\\n2-5. 治疗方法视病情而定。\\n轻度酵母菌感染通常在数天内就会好起来，比较严重的感染则需要花更长时间，才能有效治愈。医生可能给你开长达2周的药物。\\n如果你老是受感染，也应该告诉医生。这可能是激素失调的迹象，或是需要调整饮食。\\n为了控制酵母菌数量，医生可能给你开每周服用1或2次的药（例如Diflucan或氟康唑），需要吃上6个月。有的医生可能不开口服药，改开1周使用1次的克霉唑阴道栓剂。\\n3. 使用家庭偏方\\n3-1. 喝100%的纯蔓越莓汁。\\n蔓越莓可以防治酵母菌感染和尿道炎。确保你买的是100%的纯蔓越莓汁，否则蔓越莓混合果汁里的糖会加重病情。\\n你也可以购买蔓越莓补充药片。\\n蔓越莓相当温和。如果你认为自己可能被酵母菌感染，这个偏方特别有用。如果你已经受感染，蔓越莓也能补充其它治疗方法。\\n3-2. 吃或使用原味酸奶。\\n吃酸奶，或是将它抹在阴道。你也可以用无针注射器将它注入阴道，或者把酸奶放进棉条塑料施放器，冷冻后再塞入阴道。酸奶含有活性乳酸菌，可以帮助阴道恢复有益细菌的数量。\\n说来有趣，即便这个方法未经科学研究证实，仍有一些女性声称她们吃了含有乳酸菌的酸奶后，成功治好感染。一些研究显示吃或使用酸奶，对治疗酵母菌感染只有一点或根本没什么用。\\n3-3. 服用益生菌。\\n你也可以服用含有乳酸菌的口服补充剂，它们常被称为益生菌。大部分杂货店、药房和健康食品店均有出售。有的女性也使用益生菌栓剂治疗酵母菌感染，不过关于它的有效性的结论不一，还有待进一步研究。\\n一般而言，益生菌可以安全使用，因为它们是体内本来就有的有益细菌。而且，益生菌从古到今也被用来制作发酵食物、饮料和发酵乳制品。但是还需要做更多研究，确认免疫系统比较弱的人是否也能安全使用益生菌（比如说老人和小孩）。\\n将益生菌塞入或抹在阴道前，最好先问过医生。大多数医生建议口服益生菌，而不是抹在阴道里。\\n3-4. 减少摄入糖和咖啡因。\\n巧克力、糖果甚至是果汁里的糖，会使血糖升高，促进酵母菌生长。咖啡因也会使血糖飙升得更快，加重糖带来的负面影响。\\n如果酵母菌感染反复发作，你应该考虑减少平时摄取的糖和咖啡因。\\n3-5. 留意你穿的衣服。\\n不要穿紧身裤，最好穿能让阴道“透气”，并保持干爽的棉质内裤。酵母菌喜欢生长在温暖、潮湿的环境，衣服一定要能让阴道保持干爽、通风，以免酵母菌增生。\\n每天更换内裤，穿宽松的长裤、短裤和裙子。\\n尽快换掉湿衣服，包括泳衣和运动服。\\n不要泡在热水浴池或洗热水澡，因为酵母菌喜欢温暖、潮湿的地方。\\n3-6. 服用Alka Seltzer消食片。\\n虽然它们以治疗肚子痛、宿醉和身体疼痛为卖点，但也含有柠檬酸，可以治疗早期酵母菌感染。\\n3-7. 使用苹果醋。\\n用清水稀释后的苹果醋灌洗阴道能够缓解甚至治愈酵母菌感染。你可以用这种混合液每天灌洗一或两次。另外，你也可以用棉球蘸上苹果醋直接涂抹阴道。这样能缓解炎症并减轻瘙痒。\\n3-8. 涂抹椰子油。\\n椰子油对阴道酵母菌感染的治疗效果很好。只要每天至少涂抹两次并坚持一段时间，就能杀灭假丝酵母并让你彻底消除感染。\\n3-9. 使用大蒜。\\n大蒜是另一种治疗酵母菌感染的良方。将一瓣大蒜切成两半，在晚上睡觉时放入阴道内。只用坚持几个晚上就能见效。但要也要注意，大蒜可能会让阴道产生灼烧感，而它的难闻气味也可能会困扰你。\\n警告\\n治好酵母菌感染后，才可以进行性行为。酵母菌感染不能透过性行为传染，但是男性和患上酵母菌感染的人发生性行为后，也会出现发痒等症状。[42]\\nX\\n研究来源\\n如果1年发作超过4次（外阴阴道念珠菌病），你应该去看医生，因为这可能意味着你患有更严重的疾病，例如糖尿病。[43]\\nX\\n研究来源\\n接受治疗后，症状仍然没有得到改善，请再次去看医生。注意，并非所有非处方成药都对每个女性有效。[44]\\nX\\n可靠来源\\nMayo Clinic\\n前往来源\\n\", \"简要回答\": \"酵母菌感染是一种最常见的妇科病。女性阴道常有少量酵母菌寄居。但是，如果酵母菌过量增生，阴道就会受感染，引发念珠菌性阴道炎。有的症状仅仅是讨人厌，有的则让人难以忍受，但是在大多数情况下都很容易医治。而你只用留意一下自己的症状，比方说疼痛、酸痛、瘙痒、皮疹和灼热感。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"诊断酵母菌感染\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检查症状。\", \"描述\": \"如果阴道受酵母菌感染，可能会出现几种体征。最常见的症状包括：\\n阴道发痒、疼痛并感到整体不适。\\n排尿或性交时感到疼痛，或者出现灼热感。\\n阴道排出粘稠的白色分泌物，犹如茅屋芝士。并非所有女性都会出现这个症状。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"考虑可能引发酵母菌感染的原因。\", \"描述\": \"如果你无法确定自己是否患上酵母菌感染，那就想一想最容易引发酵母菌感染的原因：\\n\\n抗生素 — 许多女性在服用抗生素数天后，开始出现酵母菌感染。抗生素会杀死体内一些有益细菌，其中包括防止酵母菌过度生长的细菌，进而引起酵母菌感染。如果你近期有服用抗生素，并感到阴道发痒，有灼热感，很可能是受酵母菌感染了。\\n月经 — 女性最可能在月经期间受到酵母菌感染。如果你出现以上症状，而且快要来月经，很可能是受酵母菌感染了。\\n\\n避孕 — 避孕药和一次性事后避孕药会改变激素水平，可能引发酵母菌感染。\\n\\n现有的健康问题 — 有的疾病或状况也会引发酵母菌感染，比如人体免疫缺损病毒（HIV）或糖尿病。\\n\\n怀孕 — 怀孕时体内激素出现变化，你很可能在这期间受酵母菌感染。\\n\\n总体健康 — 生病、肥胖、不好的睡眠习惯和压力均会增加酵母菌感染的几率。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"购买家用型pH试纸。\", \"描述\": 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\"这是最常见的治疗方法。你可以购买成药，或是让医生开处方药，包括涂抹和（或）塞入阴道的抗真菌乳膏、软膏和栓剂。大部分药房和超市均有出售非处方乳膏和软膏。如果你找不到这些药膏，可以向药剂师求助。\\n常用的外敷药是唑类抗真菌药，包括克霉唑（商品名Mycelex）、布康唑（商品名Gynezol或Fernstat）、硝酸咪康唑（商品名Monistat）和噻康唑（商品名Vagistat-1）。每一种药的使用期限不同（比如说有的只能用1次，有的需要连续使用1到3天）。先询问医生或药剂师哪一种选择最适合你。\\n仔细阅读有关药物的所有指示。这些指示会指导你如何涂抹药膏，如何把栓剂塞入阴道。 一定要遵循指示。如果你不知道该做什么，请咨询医生或药剂师。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"完成整个疗程。\", \"描述\": \"不要在症状消退后，擅自提早结束疗程。根据指示使用药物。\\n如果你使用非处方成药，2到3天后仍未好转，请去看医生，讨论其它治疗方案。\\n如果你使用抗真菌药膏或栓剂，要小心使用避孕套。某些药物的油性成分会削弱安全套里的乳胶，降低避孕效果。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"治疗方法视病情而定。\", \"描述\": \"轻度酵母菌感染通常在数天内就会好起来，比较严重的感染则需要花更长时间，才能有效治愈。医生可能给你开长达2周的药物。\\n如果你老是受感染，也应该告诉医生。这可能是激素失调的迹象，或是需要调整饮食。\\n为了控制酵母菌数量，医生可能给你开每周服用1或2次的药（例如Diflucan或氟康唑），需要吃上6个月。有的医生可能不开口服药，改开1周使用1次的克霉唑阴道栓剂。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用家庭偏方\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝100%的纯蔓越莓汁。\", \"描述\": \"蔓越莓可以防治酵母菌感染和尿道炎。确保你买的是100%的纯蔓越莓汁，否则蔓越莓混合果汁里的糖会加重病情。\\n你也可以购买蔓越莓补充药片。\\n蔓越莓相当温和。如果你认为自己可能被酵母菌感染，这个偏方特别有用。如果你已经受感染，蔓越莓也能补充其它治疗方法。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃或使用原味酸奶。\", \"描述\": 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wikihow
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如何用血压计测量血压
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1. 把设备装配好
1-1. 坐下把血压测量组件打开。
坐在餐桌或书桌旁以便能轻易的组装需要的部件。把袖带，听诊器，压力表，和橡皮球（也称为“充气囊”）从盒子里取出来，小心的理顺各种管线。
1-2. 把手臂抬高到心脏的高度。
把手臂抬高，使手肘弯曲时，手肘能与心脏齐平。这可以确保测量血压的结果不会偏高或偏低。在测量过程中手臂有支撑也很重要，因此确保手肘靠在一个稳固的平面上。
1-3. 把袖带缠在手臂上。
大多数袖带都有魔术贴，这样能很轻易地把袖带固定住。如果衣服是长袖或厚袖子，则需先把袖子挽起来，因为袖带下面最多只能有一层非常薄的布料。袖带的下边缘大概距离手肘一寸。
有专家推荐测量左手血压；而另一些专家建议两支手臂都测。但如果你是惯用右手的人，当第一次自己测量时就测左手血压，反之亦然。
1-4. 确保把袖带缠紧，但也不要太紧。
如果袖带太松，则它不能正确截断动脉血流，造成血压读数偏低。如果袖带太紧，则会造成“袖带高血压”，造成血压读数偏高。
1-5. 把听诊器的宽头放在手臂上。
听诊头（也称之为膜式听头）应该放在手臂内侧与皮肤相贴。听诊头边缘应该恰好在袖带下方，置于肱动脉上。轻轻的把听诊器耳塞放入耳朵。
不要把拇指放于听诊头上——拇指自己有脉搏，在测量血压时会干扰你。
最好的办法是用食指和中指把听诊头固定到位。用这种方法你在开始对袖带充气前应该都听不到砰砰的声音。
1-6. 把压力表夹在一个稳定的水平台面上。
如果压力表是夹在袖带上的，则不要把它夹起来，只需把它靠在一些稳固的东西上就行，比如一本硬封面书。这样你可以把它放在你面前，更容易看到。把压力表固定在好是非常重要的。
确保在开始测量血压前光线足够强，能看到压力表的指针和刻度。
1-7. 拿住橡胶球把阀拧紧。
在开始测量前需要把阀完全关闭。这样才能保证在充气时不会漏气，否则会使读数不准。把阀按顺时针旋紧，直到感觉旋不动为止。
避免把阀拧得太紧也是很重要的，否则打开阀门时会太猛而使放气的速度太快。
2. 测量血压
2-1. 使袖带充气。
用橡胶球快速对袖带充气，直到压力表指针达到180mmHg。袖带的压力会阻断肱动脉，暂时阻断血流。这就是为什么袖带的压力会让人觉得有点不舒服或奇怪。
2-2. 松开阀门。
慢慢的把橡胶球上的阀门往逆时针方向旋转，这样袖带里的气体会以适中的速度平稳释放。看着压力表；为了得到最准确的结果，指针下降的速度控制在每秒3mm最好。
在松开阀门的同时你又要拿住听诊器可能会有点难办。试着用缠袖带的那只手去松开阀门，另一只手拿住听诊器。
2-3. 记录收缩压。
在压力压降的过程中，用听诊器去听砰砰或咔嗒的声音。当第一次听到这种声音时，记录此时压力表上的压力数值。这是你的收缩压。
收缩压表示在心脏跳动或收缩后血流对动脉血管壁产生的压力。这是所测量的两个血压值中较高的那个，在记录血压时写在上面。
你所听到的这种砰砰声在临床上称为“柯氏音”。
2-4. 记录舒张压。
在用听诊器听砰砰声的同时盯着压力表看。最后强有力的砰砰声会变成一种“嘶嘶”声。注意这种声音的转变，因为它表明你正在接近舒张压。只要当嘶嘶声消失，你听不到声音时，记录这时压力读数。这是你的舒张压。
舒张压表示在心脏收缩的间隙休息时血流对动脉血管壁产生的压力。这是所测量的两个血压值中较低的那个，在记录血压时写在下面。
2-5. 如果你错过读数也不用担心。
如果错过了任何一个读数，你完全可以把袖带再次充气，按上述方法找到这个读数。
但也不要重复太多次（多余两次），否则会影响结果的准确性。
你也可以把袖带换到另一只手臂再来一次。
2-6. 再测一次血压。
血压在分分钟内都会有波动（有时波动较大），因此如果在大约十分钟内测两次，就可以得到更准确的一个平均值。
为了得到最准确的结果，在第一次测量后的五到十分钟再测第二次。
最好用另一支手臂进行第二次测量，特别是你的第一次结果异常时。
3. 结果理解
3-1. 了解血压读数的意义。
在记录血压值后，了解其数值是什么意思非常重要。用以下指导作为参考：
“正常血压：”收缩压小于120，舒张压小于80。
“高血压前期：”收缩压在120到139之间，舒张压在80到89之间。
“高血压1期：” 收缩压在140到159之间，舒张压在90到99之间。
“高血压2期：” 收缩压高于160，舒张压高于100。
“高血压危象：”收缩压高于180，舒张压高于110。
3-2. 如果你的血压低则不用担心。
就算你的血压远低于120/80的正常值，也不用担心。只要没有表现出低血压症状，85/55的低血压值也算正常。
然而，如果你有头晕，目眩，脱水，恶心，视力模糊和/或疲劳的症状，建议还是看医生，低血压可能是这些症状的根源。
3-3. 了解什么时候需要求医。
要知道单单一次测量所得到的高数值并不一定代表你患了高血压是非常重要的。这可能由许多因素造成。
如果是在运动后；吃了含盐量高的食物，喝了咖啡或抽了烟；或在压力比较高的时期进行血压测量，则你的血压值可能会异常的高。如果血压计的袖带缠的太松或太紧或尺寸对你来说太大或太小，最终的读数都会不准确。因此，不用为单单一次测量的数值而担心，特别是如果你在下次测量时，血压值又恢复正常了。
然而，如果你的血压值一直维持在或高于140/90mm Hg，你可能需要看医生，他会给你一个治疗方案，通常涉及健康饮食并结合运动。
如果你的收缩压等于或高于180，或舒张压等于或高于110，则等几秒钟再测一次。如果还是这个水平，你应该“立即”去看急诊，因为你可能是高血压危象。
小提示
在下次看医生时把你每天记录的血压给他看。医生可能会从你血压波动中收集重要的信息或线索。
测量不同姿势的血压可能也是一个好主意：站着，坐着和躺着（躺着的话可能得找人帮你测）。这些称之为体位性血压，有助于判断不同姿势的血压变化。
坚持每天记录血压值。记录一天在什么时间进行了血压测量，是否刚好在饭前，运动前或后，或者在焦虑不安的时候进行的测量。
在才开始的几次测量你也许会犯些错误，使你变得沮丧，但还是平心静气的接受。慢慢就会越来越好。大多数血压测量装置都有说明书；确保仔细看。
在特别放松的时候测一次血压：这可以看你的血压值到底能达到多低。同时也在你焦虑不安的时候测一次血压，尽管这个主意听起来很讨厌；这样能知道在你生气或沮丧时，血压能高到什么程度。
你可能想在运动（冥想或其他压力放松的活动）之后十五分钟到三十分钟进行血压测量，看看是否血压值有所改善。应该会有所改善，这会给你坚持进行运动养生法一些动力！（运动，饮食调整是控制血压的关键。）
警告
在抽烟，吃东西，或喝了含咖啡因的饮料时血压会上升。在抽烟，吃东西，或喝了咖啡或可乐之后等一个小时再测血压。
相反，你可能想测量一下抽烟后的血压值——升高的数值可能会成为戒烟的诱因。（如果你对咖啡或含咖啡因的碳酸饮料成瘾，那么这也达到同样的效果；如果薯条和法式椒盐脆饼是你最受不了的诱惑，那么这对戒除盐分高的食物也能起到作用。）
用非数字血压袖带自己测量血压不太可靠。最好让知道怎么测的朋友或家人来帮你测。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 把设备装配好\\n1-1. 坐下把血压测量组件打开。\\n坐在餐桌或书桌旁以便能轻易的组装需要的部件。把袖带，听诊器，压力表，和橡皮球（也称为“充气囊”）从盒子里取出来，小心的理顺各种管线。\\n1-2. 把手臂抬高到心脏的高度。\\n把手臂抬高，使手肘弯曲时，手肘能与心脏齐平。这可以确保测量血压的结果不会偏高或偏低。在测量过程中手臂有支撑也很重要，因此确保手肘靠在一个稳固的平面上。\\n1-3. 把袖带缠在手臂上。\\n大多数袖带都有魔术贴，这样能很轻易地把袖带固定住。如果衣服是长袖或厚袖子，则需先把袖子挽起来，因为袖带下面最多只能有一层非常薄的布料。袖带的下边缘大概距离手肘一寸。\\n有专家推荐测量左手血压；而另一些专家建议两支手臂都测。但如果你是惯用右手的人，当第一次自己测量时就测左手血压，反之亦然。\\n1-4. 确保把袖带缠紧，但也不要太紧。\\n如果袖带太松，则它不能正确截断动脉血流，造成血压读数偏低。如果袖带太紧，则会造成“袖带高血压”，造成血压读数偏高。\\n1-5. 把听诊器的宽头放在手臂上。\\n听诊头（也称之为膜式听头）应该放在手臂内侧与皮肤相贴。听诊头边缘应该恰好在袖带下方，置于肱动脉上。轻轻的把听诊器耳塞放入耳朵。\\n不要把拇指放于听诊头上——拇指自己有脉搏，在测量血压时会干扰你。\\n最好的办法是用食指和中指把听诊头固定到位。用这种方法你在开始对袖带充气前应该都听不到砰砰的声音。\\n1-6. 把压力表夹在一个稳定的水平台面上。\\n如果压力表是夹在袖带上的，则不要把它夹起来，只需把它靠在一些稳固的东西上就行，比如一本硬封面书。这样你可以把它放在你面前，更容易看到。把压力表固定在好是非常重要的。\\n确保在开始测量血压前光线足够强，能看到压力表的指针和刻度。\\n1-7. 拿住橡胶球把阀拧紧。\\n在开始测量前需要把阀完全关闭。这样才能保证在充气时不会漏气，否则会使读数不准。把阀按顺时针旋紧，直到感觉旋不动为止。\\n避免把阀拧得太紧也是很重要的，否则打开阀门时会太猛而使放气的速度太快。\\n2. 测量血压\\n2-1. 使袖带充气。\\n用橡胶球快速对袖带充气，直到压力表指针达到180mmHg。袖带的压力会阻断肱动脉，暂时阻断血流。这就是为什么袖带的压力会让人觉得有点不舒服或奇怪。\\n2-2. 松开阀门。\\n慢慢的把橡胶球上的阀门往逆时针方向旋转，这样袖带里的气体会以适中的速度平稳释放。看着压力表；为了得到最准确的结果，指针下降的速度控制在每秒3mm最好。\\n在松开阀门的同时你又要拿住听诊器可能会有点难办。试着用缠袖带的那只手去松开阀门，另一只手拿住听诊器。\\n2-3. 记录收缩压。\\n在压力压降的过程中，用听诊器去听砰砰或咔嗒的声音。当第一次听到这种声音时，记录此时压力表上的压力数值。这是你的收缩压。\\n收缩压表示在心脏跳动或收缩后血流对动脉血管壁产生的压力。这是所测量的两个血压值中较高的那个，在记录血压时写在上面。\\n你所听到的这种砰砰声在临床上称为“柯氏音”。\\n2-4. 记录舒张压。\\n在用听诊器听砰砰声的同时盯着压力表看。最后强有力的砰砰声会变成一种“嘶嘶”声。注意这种声音的转变，因为它表明你正在接近舒张压。只要当嘶嘶声消失，你听不到声音时，记录这时压力读数。这是你的舒张压。\\n舒张压表示在心脏收缩的间隙休息时血流对动脉血管壁产生的压力。这是所测量的两个血压值中较低的那个，在记录血压时写在下面。\\n2-5. 如果你错过读数也不用担心。\\n如果错过了任何一个读数，你完全可以把袖带再次充气，按上述方法找到这个读数。\\n但也不要重复太多次（多余两次），否则会影响结果的准确性。\\n你也可以把袖带换到另一只手臂再来一次。\\n2-6. 再测一次血压。\\n血压在分分钟内都会有波动（有时波动较大），因此如果在大约十分钟内测两次，就可以得到更准确的一个平均值。\\n为了得到最准确的结果，在第一次测量后的五到十分钟再测第二次。\\n最好用另一支手臂进行第二次测量，特别是你的第一次结果异常时。\\n3. 结果理解\\n3-1. 了解血压读数的意义。\\n在记录血压值后，了解其数值是什么意思非常重要。用以下指导作为参考：\\n“正常血压：”收缩压小于120，舒张压小于80。\\n“高血压前期：”收缩压在120到139之间，舒张压在80到89之间。\\n“高血压1期：” 收缩压在140到159之间，舒张压在90到99之间。\\n“高血压2期：” 收缩压高于160，舒张压高于100。\\n“高血压危象：”收缩压高于180，舒张压高于110。\\n3-2. 如果你的血压低则不用担心。\\n就算你的血压远低于120/80的正常值，也不用担心。只要没有表现出低血压症状，85/55的低血压值也算正常。\\n然而，如果你有头晕，目眩，脱水，恶心，视力模糊和/或疲劳的症状，建议还是看医生，低血压可能是这些症状的根源。\\n3-3. 了解什么时候需要求医。\\n要知道单单一次测量所得到的高数值并不一定代表你患了高血压是非常重要的。这可能由许多因素造成。\\n如果是在运动后；吃了含盐量高的食物，喝了咖啡或抽了烟；或在压力比较高的时期进行血压测量，则你的血压值可能会异常的高。如果血压计的袖带缠的太松或太紧或尺寸对你来说太大或太小，最终的读数都会不准确。因此，不用为单单一次测量的数值而担心，特别是如果你在下次测量时，血压值又恢复正常了。\\n然而，如果你的血压值一直维持在或高于140/90mm Hg，你可能需要看医生，他会给你一个治疗方案，通常涉及健康饮食并结合运动。\\n如果你的收缩压等于或高于180，或舒张压等于或高于110，则等几秒钟再测一次。如果还是这个水平，你应该“立即”去看急诊，因为你可能是高血压危象。\\n小提示\\n在下次看医生时把你每天记录的血压给他看。医生可能会从你血压波动中收集重要的信息或线索。\\n测量不同姿势的血压可能也是一个好主意：站着，坐着和躺着（躺着的话可能得找人帮你测）。这些称之为体位性血压，有助于判断不同姿势的血压变化。\\n坚持每天记录血压值。记录一天在什么时间进行了血压测量，是否刚好在饭前，运动前或后，或者在焦虑不安的时候进行的测量。\\n在才开始的几次测量你也许会犯些错误，使你变得沮丧，但还是平心静气的接受。慢慢就会越来越好。大多数血压测量装置都有说明书；确保仔细看。\\n在特别放松的时候测一次血压：这可以看你的血压值到底能达到多低。同时也在你焦虑不安的时候测一次血压，尽管这个主意听起来很讨厌；这样能知道在你生气或沮丧时，血压能高到什么程度。\\n你可能想在运动（冥想或其他压力放松的活动）之后十五分钟到三十分钟进行血压测量，看看是否血压值有所改善。应该会有所改善，这会给你坚持进行运动养生法一些动力！（运动，饮食调整是控制血压的关键。）\\n警告\\n在抽烟，吃东西，或喝了含咖啡因的饮料时血压会上升。在抽烟，吃东西，或喝了咖啡或可乐之后等一个小时再测血压。\\n相反，你可能想测量一下抽烟后的血压值——升高的数值可能会成为戒烟的诱因。（如果你对咖啡或含咖啡因的碳酸饮料成瘾，那么这也达到同样的效果；如果薯条和法式椒盐脆饼是你最受不了的诱惑，那么这对戒除盐分高的食物也能起到作用。）\\n用非数字血压袖带自己测量血压不太可靠。最好让知道怎么测的朋友或家人来帮你测。\\n\", \"简要回答\": \"定期测量血压是件好事。然而有很多不幸的人有“白衣天使高血压症”，一种在靠近带着听诊器的医生时会由于血压升高造成焦虑的症状。在家自己测量血压会消除这种焦虑，在生活中你可以通过天天测量来估计自己的平均血压。市面上有许多数字血压测量设备，最便宜的——也可以说是最可靠的——仪器是血压计，也称之为血压监测仪，就是和医生用的那种一样的。以下是介绍如何在家使用它。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"把设备装配好\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"坐下把血压测量组件打开。\", \"描述\": \"坐在餐桌或书桌旁以便能轻易的组装需要的部件。把袖带，听诊器，压力表，和橡皮球（也称为“充气囊”）从盒子里取出来，小心的理顺各种管线。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把手臂抬高到心脏的高度。\", \"描述\": \"把手臂抬高，使手肘弯曲时，手肘能与心脏齐平。这可以确保测量血压的结果不会偏高或偏低。在测量过程中手臂有支撑也很重要，因此确保手肘靠在一个稳固的平面上。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把袖带缠在手臂上。\", \"描述\": \"大多数袖带都有魔术贴，这样能很轻易地把袖带固定住。如果衣服是长袖或厚袖子，则需先把袖子挽起来，因为袖带下面最多只能有一层非常薄的布料。袖带的下边缘大概距离手肘一寸。\\n有专家推荐测量左手血压；而另一些专家建议两支手臂都测。但如果你是惯用右手的人，当第一次自己测量时就测左手血压，反之亦然。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"确保把袖带缠紧，但也不要太紧。\", \"描述\": \"如果袖带太松，则它不能正确截断动脉血流，造成血压读数偏低。如果袖带太紧，则会造成“袖带高血压”，造成血压读数偏高。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"把听诊器的宽头放在手臂上。\", \"描述\": \"听诊头（也称之为膜式听头）应该放在手臂内侧与皮肤相贴。听诊头边缘应该恰好在袖带下方，置于肱动脉上。轻轻的把听诊器耳塞放入耳朵。\\n不要把拇指放于听诊头上——拇指自己有脉搏，在测量血压时会干扰你。\\n最好的办法是用食指和中指把听诊头固定到位。用这种方法你在开始对袖带充气前应该都听不到砰砰的声音。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"把压力表夹在一个稳定的水平台面上。\", \"描述\": \"如果压力表是夹在袖带上的，则不要把它夹起来，只需把它靠在一些稳固的东西上就行，比如一本硬封面书。这样你可以把它放在你面前，更容易看到。把压力表固定在好是非常重要的。\\n确保在开始测量血压前光线足够强，能看到压力表的指针和刻度。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"拿住橡胶球把阀拧紧。\", \"描述\": \"在开始测量前需要把阀完全关闭。这样才能保证在充气时不会漏气，否则会使读数不准。把阀按顺时针旋紧，直到感觉旋不动为止。\\n避免把阀拧得太紧也是很重要的，否则打开阀门时会太猛而使放气的速度太快。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"测量血压\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使袖带充气。\", \"描述\": \"用橡胶球快速对袖带充气，直到压力表指针达到180mmHg。袖带的压力会阻断肱动脉，暂时阻断血流。这就是为什么袖带的压力会让人觉得有点不舒服或奇怪。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"松开阀门。\", \"描述\": \"慢慢的把橡胶球上的阀门往逆时针方向旋转，这样袖带里的气体会以适中的速度平稳释放。看着压力表；为了得到最准确的结果，指针下降的速度控制在每秒3mm最好。\\n在松开阀门的同时你又要拿住听诊器可能会有点难办。试着用缠袖带的那只手去松开阀门，另一只手拿住听诊器。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"记录收缩压。\", \"描述\": \"在压力压降的过程中，用听诊器去听砰砰或咔嗒的声音。当第一次听到这种声音时，记录此时压力表上的压力数值。这是你的收缩压。\\n收缩压表示在心脏跳动或收缩后血流对动脉血管壁产生的压力。这是所测量的两个血压值中较高的那个，在记录血压时写在上面。\\n你所听到的这种砰砰声在临床上称为“柯氏音”。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"记录舒张压。\", \"描述\": \"在用听诊器听砰砰声的同时盯着压力表看。最后强有力的砰砰声会变成一种“嘶嘶”声。注意这种声音的转变，因为它表明你正在接近舒张压。只要当嘶嘶声消失，你听不到声音时，记录这时压力读数。这是你的舒张压。\\n舒张压表示在心脏收缩的间隙休息时血流对动脉血管壁产生的压力。这是所测量的两个血压值中较低的那个，在记录血压时写在下面。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如果你错过读数也不用担心。\", \"描述\": \"如果错过了任何一个读数，你完全可以把袖带再次充气，按上述方法找到这个读数。\\n但也不要重复太多次（多余两次），否则会影响结果的准确性。\\n你也可以把袖带换到另一只手臂再来一次。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"再测一次血压。\", \"描述\": \"血压在分分钟内都会有波动（有时波动较大），因此如果在大约十分钟内测两次，就可以得到更准确的一个平均值。\\n为了得到最准确的结果，在第一次测量后的五到十分钟再测第二次。\\n最好用另一支手臂进行第二次测量，特别是你的第一次结果异常时。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"结果理解\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解血压读数的意义。\", \"描述\": \"在记录血压值后，了解其数值是什么意思非常重要。用以下指导作为参考：\\n“正常血压：”收缩压小于120，舒张压小于80。\\n“高血压前期：”收缩压在120到139之间，舒张压在80到89之间。\\n“高血压1期：” 收缩压在140到159之间，舒张压在90到99之间。\\n“高血压2期：” 收缩压高于160，舒张压高于100。\\n“高血压危象：”收缩压高于180，舒张压高于110。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果你的血压低则不用担心。\", \"描述\": \"就算你的血压远低于120/80的正常值，也不用担心。只要没有表现出低血压症状，85/55的低血压值也算正常。\\n然而，如果你有头晕，目眩，脱水，恶心，视力模糊和/或疲劳的症状，建议还是看医生，低血压可能是这些症状的根源。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解什么时候需要求医。\", \"描述\": \"要知道单单一次测量所得到的高数值并不一定代表你患了高血压是非常重要的。这可能由许多因素造成。\\n如果是在运动后；吃了含盐量高的食物，喝了咖啡或抽了烟；或在压力比较高的时期进行血压测量，则你的血压值可能会异常的高。如果血压计的袖带缠的太松或太紧或尺寸对你来说太大或太小，最终的读数都会不准确。因此，不用为单单一次测量的数值而担心，特别是如果你在下次测量时，血压值又恢复正常了。\\n然而，如果你的血压值一直维持在或高于140/90mm Hg，你可能需要看医生，他会给你一个治疗方案，通常涉及健康饮食并结合运动。\\n如果你的收缩压等于或高于180，或舒张压等于或高于110，则等几秒钟再测一次。如果还是这个水平，你应该“立即”去看急诊，因为你可能是高血压危象。\"}], \"小提示\": [\"在下次看医生时把你每天记录的血压给他看。医生可能会从你血压波动中收集重要的信息或线索。\\n\", \"测量不同姿势的血压可能也是一个好主意：站着，坐着和躺着（躺着的话可能得找人帮你测）。这些称之为体位性血压，有助于判断不同姿势的血压变化。\\n\", \"坚持每天记录血压值。记录一天在什么时间进行了血压测量，是否刚好在饭前，运动前或后，或者在焦虑不安的时候进行的测量。\\n\", \"在才开始的几次测量你也许会犯些错误，使你变得沮丧，但还是平心静气的接受。慢慢就会越来越好。大多数血压测量装置都有说明书；确保仔细看。\\n\", \"在特别放松的时候测一次血压：这可以看你的血压值到底能达到多低。同时也在你焦虑不安的时候测一次血压，尽管这个主意听起来很讨厌；这样能知道在你生气或沮丧时，血压能高到什么程度。\\n\", \"你可能想在运动（冥想或其他压力放松的活动）之后十五分钟到三十分钟进行血压测量，看看是否血压值有所改善。应该会有所改善，这会给你坚持进行运动养生法一些动力！（运动，饮食调整是控制血压的关键。）\\n\"], \"注意事项\": [\"在抽烟，吃东西，或喝了含咖啡因的饮料时血压会上升。在抽烟，吃东西，或喝了咖啡或可乐之后等一个小时再测血压。\\n\", \"相反，你可能想测量一下抽烟后的血压值——升高的数值可能会成为戒烟的诱因。（如果你对咖啡或含咖啡因的碳酸饮料成瘾，那么这也达到同样的效果；如果薯条和法式椒盐脆饼是你最受不了的诱惑，那么这对戒除盐分高的食物也能起到作用。）\\n\", \"用非数字血压袖带自己测量血压不太可靠。最好让知道怎么测的朋友或家人来帮你测。\\n\"]}]}}",
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"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何自然地摆脱头痛
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1. 居家疗法
1-1. 将冰袋放在头痛最严重的部位，如前额，太阳穴或后脑勺处。
将冰袋放在颈后，很多时候头部感到的紧张感是来自颈部。
1-2. 如果冷敷无用，尝试一下热敷，因为不同类型的头痛对冷热的反应不同。
加热一条毛巾或面巾，放在头上或眼睛上。
洗个热水澡或淋浴来减轻头痛。
1-3. 打个盹。
短暂的休息会缓解身体的疲劳，并且一个安静、黑暗的房间可以消除导致头痛的环境因素。
1-4. 轻轻按压头痛部位。
假如你的太阳穴痛，用指尖在头部两侧轻轻打圈按摩，这有助于释放紧张情绪。
2. 捏脊疗法和物理疗法
2-1. 向按摩师咨询。
脊椎按摩师的观点是整体的，他们往往治疗疼痛的源头而不是最痛的部位。
2-2. 生物反馈。
电子传感器会监控你身体的节律，并且告诉你如何控制身体反应。脊椎按摩师或理疗师会控制生物反馈传感器。
2-3. 针灸疗法。
细针会插入皮肤中，使你获得更多能量并且舒缓或防止头痛。
2-4. 按摩。
脊椎按摩师或按摩治疗师可以给你按摩治疗，暂时舒缓头痛。
如果不想专业的按摩治疗，你可以在疼痛发作时让朋友或同伴进行按摩。轻轻按压颈部，背部和肩部可以缓解头痛。
2-5. 定期脊柱推拿，你的按摩师会将脊椎推回原位来治疗头痛。
2-6. 学习瑜伽和冥想。
小型研究表明，定期练习瑜伽和每天冥想的人很少会头痛。
3. 草药法
3-1. 喝草药茶，如薄荷、柠檬香脂或马鞭草。
3-2. 芳香疗法。
薰衣草，尤加利，迷迭香，薄荷和杜松精油可以缓解头痛。将精油抹到太阳穴上或加入香薰灯中来舒缓头痛。
3-3. 用含有辣椒，当归，银杏叶和小白菊的物品作为补充。
这些草药可以舒缓剧烈头痛，减轻疼痛强度。
小提示
反思你摄入的食物。过多的咖啡因和酒精会导致头痛，午餐肉、热狗等加工食品中的硝酸盐也会诱发头痛。
如果你的头痛持续存在或对自然疗法及药物没有反应，向医生或保健师寻求治疗，慢性头痛可能是比较严重的疾病的表现。
如果你很抑郁或焦虑，和治疗师或心理咨询师沟通一下。头痛往往由精神或心理疾病引起，但如果你还有其他症状，就需要去看医生了。
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如何通过断食帮助肾脏排毒
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1. 尝试断食排毒
1-1. 先咨询医生。
得到医生的许可后，才可以断食排毒，净化肾脏。你目前的健康状况可能不适合断食。要是医生质疑断食对你的好处，你不用感到奇怪。他很可能只是建议你多喝水和改善饮食，自然就能保持肾脏健康。
如果你被诊断出患上肾病，医生可能会和饮食治疗师一起制定适合你的饮食。
断食排毒会影响药物吸收，如果你现在有服用任何药物，千万不要断食。
1-2. 多喝水。
如果你想通过断食排毒来净化肾脏，最安全的做法就是只增加喝水量。尽量每天至少喝8杯水，帮助保持肾脏健康。如果你还是选择断食排毒，那也要继续喝大量水。
1-3. 少吃精制食品。
停止吃高盐分和精制食品，就能帮忙减轻肾脏压力了。你应该少吃甜食、巧克力、蛋糕、饼干和含糖饮料等精制碳水化合物。白面包和面条也属于精制食品。
没有高加工食品的排毒餐可以让你在短期内感觉更健康。
饮食均衡才是长久之计。
1-4. 喝苹果汁排毒。
如果你只想要一个的短期方法帮助肾脏排毒，不妨尝试液体排毒法。其中有一个方法声称每天喝11公升苹果汁和11公升蒸馏水，就能够净化肾脏，排出肾结石。
苹果有助于保持肾脏健康。
苹果可以降低胆固醇和血糖，也含有丰富的维生素C。苹果皮也富含抗氧化物质。
要注意的是市售苹果汁通常含有大量糖。
1-5. 考虑柠檬水排毒法。
另一种液体排毒法是喝柠檬水。你需要用两汤匙柠檬汁、两汤匙枫糖浆、十分之一茶匙辣椒粉和一到两杯纯净水调配排毒饮料。
连续十天每天只喝这种“柠檬水”，每次喝了之后都要喝一杯白开水。十天后再慢慢开始吃一些生的蔬果。
每天应该喝6到12杯柠檬水。
建议你每天早上也要喝一份有通便作用的茶。
不过，没有科学证据显示这样的排毒法可以持续改善健康。
1-6. 吃西瓜。
一些人也靠西瓜断食法净化肾脏。你可以买9到45公斤的西瓜，一整天只吃西瓜，并且经常排尿。
西瓜含有大量钾，如果你有慢性肾病，千万不要用这个方法。
慢性肾病患者每天不可以喝超过1杯西瓜汁。
西瓜有92%的水分，所以这个断食法和只喝大量水的方法相似。
吃太多西瓜会引起健康问题，一定要先咨询医生。
1-7. 考虑药草排毒法。
你也可以用特制的药草茶代替“柠檬水”排毒法。你需要将¼杯绣球花根、紫苞泽兰根和药蜀葵根放进2400毫升冷水中。浸泡一夜，加入少许用沸水煮过的欧芹，然后将它们煮滚，再用小火慢慢煨20分钟。
等药草茶冷却后喝下60毫升，剩下的用容器装起来。
每天早上将180毫升药草茶和120毫升水倒进一个大杯子里混匀。
加入20滴秋麒麟草酊剂和1汤匙甘油。
在一天内喝完。如果喝了肚子痛，请马上停止这个排毒法。
2. 爱护肾脏
2-1. 多喝水。
多喝水可以帮助肾脏有效地运作，自然排出体内的毒素。一般来说，你每天应该至少喝8杯水。天气热的时候要喝更多，补充通过流汗流失的水分。
从尿液颜色判断你是否需要喝更多水。
尿液应该是稻草色的，如果你的尿液颜色比较深，可能是脱水了，需要喝更多。
一整天喝大量水可以降低肾结石形成的风险。
2-2. 吃得健康
健康均衡的饮食帮助维持肾脏健康，让身体自行排出毒素。健康的饮食必须包括大量水果、蔬菜和全谷物，确保身体得到所有维生素和矿物质。用“我的餐盘”工具评估和计划你的饮食。
对肾脏健康有益的食物包括苹果、蓝莓和草莓。
吃羽衣甘蓝和菠菜。番薯也是对肾脏有益的蔬菜。
富含欧米茄-3脂肪酸的鱼对肾脏非常好。尽量将三文鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼纳入饮食中。
2-3. 少吃油腻和咸的食物。
减少这些食物的摄入量可以让肾脏更有效地运作。多买新鲜食物，少吃预制食品，就能大大降低你摄取的盐。包装食品通常含有大量盐，自己下厨的话，就能控制和减少盐的摄入量。
检查食物标签，选择标注“无钠”、“无盐”、“不含盐”或“少盐”的食物。
用香料代替盐调味。
罐装豆、肉、蔬菜和鱼一定要彻底洗干净才吃。
2-4. 不要抽烟喝酒。
这两种坏习惯会对肾脏造成很大的伤害。试着彻底戒烟，并减少喝酒，男性每天喝不超过2两份，女性每天最多只能喝1份。
抽烟和喝酒都会提高血压。
高血压是患上肾病最常见的原因。
至少每五年进行一次血压检查。
2-5. 活跃起来
健康饮食必须配合活跃的生活方式。体重过重会增加血压，引发肾脏问题。总之，你每周至少需要运动150分钟。任何形式的运动都行，包括跑步、骑自行车、游泳、团队运动和健身。
计算你的身高体重指数（BMI），看看你的体重是否健康。
你可以用在线计算器算出BMI。
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{
"create_time": "20230517 10:58:17",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 尝试断食排毒\\n1-1. 先咨询医生。\\n得到医生的许可后，才可以断食排毒，净化肾脏。你目前的健康状况可能不适合断食。要是医生质疑断食对你的好处，你不用感到奇怪。他很可能只是建议你多喝水和改善饮食，自然就能保持肾脏健康。\\n如果你被诊断出患上肾病，医生可能会和饮食治疗师一起制定适合你的饮食。\\n断食排毒会影响药物吸收，如果你现在有服用任何药物，千万不要断食。\\n1-2. 多喝水。\\n如果你想通过断食排毒来净化肾脏，最安全的做法就是只增加喝水量。尽量每天至少喝8杯水，帮助保持肾脏健康。如果你还是选择断食排毒，那也要继续喝大量水。\\n1-3. 少吃精制食品。\\n停止吃高盐分和精制食品，就能帮忙减轻肾脏压力了。你应该少吃甜食、巧克力、蛋糕、饼干和含糖饮料等精制碳水化合物。白面包和面条也属于精制食品。\\n没有高加工食品的排毒餐可以让你在短期内感觉更健康。\\n饮食均衡才是长久之计。\\n1-4. 喝苹果汁排毒。\\n如果你只想要一个的短期方法帮助肾脏排毒，不妨尝试液体排毒法。其中有一个方法声称每天喝11公升苹果汁和11公升蒸馏水，就能够净化肾脏，排出肾结石。\\n苹果有助于保持肾脏健康。\\n苹果可以降低胆固醇和血糖，也含有丰富的维生素C。苹果皮也富含抗氧化物质。\\n要注意的是市售苹果汁通常含有大量糖。\\n1-5. 考虑柠檬水排毒法。\\n另一种液体排毒法是喝柠檬水。你需要用两汤匙柠檬汁、两汤匙枫糖浆、十分之一茶匙辣椒粉和一到两杯纯净水调配排毒饮料。\\n连续十天每天只喝这种“柠檬水”，每次喝了之后都要喝一杯白开水。十天后再慢慢开始吃一些生的蔬果。\\n每天应该喝6到12杯柠檬水。\\n建议你每天早上也要喝一份有通便作用的茶。\\n不过，没有科学证据显示这样的排毒法可以持续改善健康。\\n1-6. 吃西瓜。\\n一些人也靠西瓜断食法净化肾脏。你可以买9到45公斤的西瓜，一整天只吃西瓜，并且经常排尿。\\n西瓜含有大量钾，如果你有慢性肾病，千万不要用这个方法。\\n慢性肾病患者每天不可以喝超过1杯西瓜汁。\\n西瓜有92%的水分，所以这个断食法和只喝大量水的方法相似。\\n吃太多西瓜会引起健康问题，一定要先咨询医生。\\n1-7. 考虑药草排毒法。\\n你也可以用特制的药草茶代替“柠檬水”排毒法。你需要将¼杯绣球花根、紫苞泽兰根和药蜀葵根放进2400毫升冷水中。浸泡一夜，加入少许用沸水煮过的欧芹，然后将它们煮滚，再用小火慢慢煨20分钟。\\n等药草茶冷却后喝下60毫升，剩下的用容器装起来。\\n每天早上将180毫升药草茶和120毫升水倒进一个大杯子里混匀。\\n加入20滴秋麒麟草酊剂和1汤匙甘油。\\n在一天内喝完。如果喝了肚子痛，请马上停止这个排毒法。\\n2. 爱护肾脏\\n2-1. 多喝水。\\n多喝水可以帮助肾脏有效地运作，自然排出体内的毒素。一般来说，你每天应该至少喝8杯水。天气热的时候要喝更多，补充通过流汗流失的水分。\\n从尿液颜色判断你是否需要喝更多水。\\n尿液应该是稻草色的，如果你的尿液颜色比较深，可能是脱水了，需要喝更多。\\n一整天喝大量水可以降低肾结石形成的风险。\\n2-2. 吃得健康\\n健康均衡的饮食帮助维持肾脏健康，让身体自行排出毒素。健康的饮食必须包括大量水果、蔬菜和全谷物，确保身体得到所有维生素和矿物质。用“我的餐盘”工具评估和计划你的饮食。\\n对肾脏健康有益的食物包括苹果、蓝莓和草莓。\\n吃羽衣甘蓝和菠菜。番薯也是对肾脏有益的蔬菜。\\n富含欧米茄-3脂肪酸的鱼对肾脏非常好。尽量将三文鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼纳入饮食中。\\n2-3. 少吃油腻和咸的食物。\\n减少这些食物的摄入量可以让肾脏更有效地运作。多买新鲜食物，少吃预制食品，就能大大降低你摄取的盐。包装食品通常含有大量盐，自己下厨的话，就能控制和减少盐的摄入量。\\n检查食物标签，选择标注“无钠”、“无盐”、“不含盐”或“少盐”的食物。\\n用香料代替盐调味。\\n罐装豆、肉、蔬菜和鱼一定要彻底洗干净才吃。\\n2-4. 不要抽烟喝酒。\\n这两种坏习惯会对肾脏造成很大的伤害。试着彻底戒烟，并减少喝酒，男性每天喝不超过2两份，女性每天最多只能喝1份。\\n抽烟和喝酒都会提高血压。\\n高血压是患上肾病最常见的原因。\\n至少每五年进行一次血压检查。\\n2-5. 活跃起来\\n健康饮食必须配合活跃的生活方式。体重过重会增加血压，引发肾脏问题。总之，你每周至少需要运动150分钟。任何形式的运动都行，包括跑步、骑自行车、游泳、团队运动和健身。\\n计算你的身高体重指数（BMI），看看你的体重是否健康。\\n你可以用在线计算器算出BMI。\\n\", \"简要回答\": \"肾脏是一个很重要的器官，能帮助过滤和处理身体产生的废物，所以一定要保持肾脏健康。如今，排毒餐和断食越来越受欢迎，但是没有科学证据表明它们真的可以排出身体毒素。肝脏和肾脏本来就可以很好地排毒，你应该保持这些器官健康，让它们正常运作，而不是选择断食或吃排毒餐。如果你还是决定要断食排毒，那就一定要多喝水，吃对肾脏有益的食物。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尝试断食排毒\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"先咨询医生。\", \"描述\": \"得到医生的许可后，才可以断食排毒，净化肾脏。你目前的健康状况可能不适合断食。要是医生质疑断食对你的好处，你不用感到奇怪。他很可能只是建议你多喝水和改善饮食，自然就能保持肾脏健康。\\n如果你被诊断出患上肾病，医生可能会和饮食治疗师一起制定适合你的饮食。\\n断食排毒会影响药物吸收，如果你现在有服用任何药物，千万不要断食。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多喝水。\", \"描述\": \"如果你想通过断食排毒来净化肾脏，最安全的做法就是只增加喝水量。尽量每天至少喝8杯水，帮助保持肾脏健康。如果你还是选择断食排毒，那也要继续喝大量水。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"少吃精制食品。\", \"描述\": \"停止吃高盐分和精制食品，就能帮忙减轻肾脏压力了。你应该少吃甜食、巧克力、蛋糕、饼干和含糖饮料等精制碳水化合物。白面包和面条也属于精制食品。\\n没有高加工食品的排毒餐可以让你在短期内感觉更健康。\\n饮食均衡才是长久之计。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"喝苹果汁排毒。\", \"描述\": \"如果你只想要一个的短期方法帮助肾脏排毒，不妨尝试液体排毒法。其中有一个方法声称每天喝11公升苹果汁和11公升蒸馏水，就能够净化肾脏，排出肾结石。\\n苹果有助于保持肾脏健康。\\n苹果可以降低胆固醇和血糖，也含有丰富的维生素C。苹果皮也富含抗氧化物质。\\n要注意的是市售苹果汁通常含有大量糖。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"考虑柠檬水排毒法。\", \"描述\": \"另一种液体排毒法是喝柠檬水。你需要用两汤匙柠檬汁、两汤匙枫糖浆、十分之一茶匙辣椒粉和一到两杯纯净水调配排毒饮料。\\n连续十天每天只喝这种“柠檬水”，每次喝了之后都要喝一杯白开水。十天后再慢慢开始吃一些生的蔬果。\\n每天应该喝6到12杯柠檬水。\\n建议你每天早上也要喝一份有通便作用的茶。\\n不过，没有科学证据显示这样的排毒法可以持续改善健康。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"吃西瓜。\", \"描述\": \"一些人也靠西瓜断食法净化肾脏。你可以买9到45公斤的西瓜，一整天只吃西瓜，并且经常排尿。\\n西瓜含有大量钾，如果你有慢性肾病，千万不要用这个方法。\\n慢性肾病患者每天不可以喝超过1杯西瓜汁。\\n西瓜有92%的水分，所以这个断食法和只喝大量水的方法相似。\\n吃太多西瓜会引起健康问题，一定要先咨询医生。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"考虑药草排毒法。\", \"描述\": \"你也可以用特制的药草茶代替“柠檬水”排毒法。你需要将¼杯绣球花根、紫苞泽兰根和药蜀葵根放进2400毫升冷水中。浸泡一夜，加入少许用沸水煮过的欧芹，然后将它们煮滚，再用小火慢慢煨20分钟。\\n等药草茶冷却后喝下60毫升，剩下的用容器装起来。\\n每天早上将180毫升药草茶和120毫升水倒进一个大杯子里混匀。\\n加入20滴秋麒麟草酊剂和1汤匙甘油。\\n在一天内喝完。如果喝了肚子痛，请马上停止这个排毒法。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"爱护肾脏\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多喝水。\", \"描述\": \"多喝水可以帮助肾脏有效地运作，自然排出体内的毒素。一般来说，你每天应该至少喝8杯水。天气热的时候要喝更多，补充通过流汗流失的水分。\\n从尿液颜色判断你是否需要喝更多水。\\n尿液应该是稻草色的，如果你的尿液颜色比较深，可能是脱水了，需要喝更多。\\n一整天喝大量水可以降低肾结石形成的风险。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃得健康\", \"描述\": \"健康均衡的饮食帮助维持肾脏健康，让身体自行排出毒素。健康的饮食必须包括大量水果、蔬菜和全谷物，确保身体得到所有维生素和矿物质。用“我的餐盘”工具评估和计划你的饮食。\\n对肾脏健康有益的食物包括苹果、蓝莓和草莓。\\n吃羽衣甘蓝和菠菜。番薯也是对肾脏有益的蔬菜。\\n富含欧米茄-3脂肪酸的鱼对肾脏非常好。尽量将三文鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼纳入饮食中。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"少吃油腻和咸的食物。\", \"描述\": \"减少这些食物的摄入量可以让肾脏更有效地运作。多买新鲜食物，少吃预制食品，就能大大降低你摄取的盐。包装食品通常含有大量盐，自己下厨的话，就能控制和减少盐的摄入量。\\n检查食物标签，选择标注“无钠”、“无盐”、“不含盐”或“少盐”的食物。\\n用香料代替盐调味。\\n罐装豆、肉、蔬菜和鱼一定要彻底洗干净才吃。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要抽烟喝酒。\", \"描述\": \"这两种坏习惯会对肾脏造成很大的伤害。试着彻底戒烟，并减少喝酒，男性每天喝不超过2两份，女性每天最多只能喝1份。\\n抽烟和喝酒都会提高血压。\\n高血压是患上肾病最常见的原因。\\n至少每五年进行一次血压检查。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"活跃起来\", \"描述\": \"健康饮食必须配合活跃的生活方式。体重过重会增加血压，引发肾脏问题。总之，你每周至少需要运动150分钟。任何形式的运动都行，包括跑步、骑自行车、游泳、团队运动和健身。\\n计算你的身高体重指数（BMI），看看你的体重是否健康。\\n你可以用在线计算器算出BMI。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何一周减重5斤
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1. 养成健康的生活习惯
1-1. 检视你目前的生活习惯。
只要解决你在饮食和运动方面的不足之处，或许就能实现减掉5斤的目标。列出你在过去一周吃的所有东西，还有每天的日程安排，看看自己做了多少运动。你可以在减肥前一周开始做记录，或者试着凭记忆来回想一切。
你喝了多少汽水和果汁？
你每天吃了多少糖？
你吃了多少白面包和面条？
你每周做多少运动？
你在工作时是否长时间坐着不动？
你多久到外面吃一次饭？
1-2. 计算你的每日热量供给量
建议把目标定在1200到1800之间。体型娇小的女性应该摄入1200到1500的热量，男性应该摄入1600到1800的热量。
1-3. 提前购买这一周的食材。
一次买完这一周要吃的食物，免得在减肥期间外出购物时，因为一时嘴馋而买下许多垃圾食品。只逛超市最外面的一圈，这里通畅摆放的都是天然健康食品和农产品。记得挑一些浆果、绿叶蔬菜、全谷物和低脂酸奶。
1-4. 找个伴一起减肥。
你可以找老公、好友、妈妈或同事一起减肥，相互鼓励，这样减肥效果会更好。有个人陪你一起锻炼，你会更有动力坚持下去。做举重运动时，他们也能帮忙监督你，或是一起分担请私人教练的费用。
1-5. 记下你吃的东西
记录你在这一周每天吃喝的所有东西。写下你的食量和它们所含的热量。最后，把这一天摄取的热量加起来，看看总热量是否在容许范围内。
你也可以记下所有活动，看看自己消耗了多少热量。
智能手机上有许多应用程序，可以帮助人们记录日常饮食和运动。有的甚至还提供数据库，告诉你常见食物的营养信息和热量计数，方便你监控自己的热量摄入。
1-6. 早点睡。
给这一周设下一个固定的睡觉时间，确保身体得到充分休息。充足的睡眠是减肥成功的秘诀之一。睡眠不足时，身体会释放皮质醇，促使细胞存储更多脂肪。
设定睡觉时间的时候，注意你可能需要早一点起床做运动。
1-7. 早上称体重。
体重在一天中会有些波动，所以你应该在早上一起床的时候称体重，才能得到准确一致的结果。计划在周三成功甩掉2斤。如果没有达到你要的结果，可以检查活动和食物日记，确保你消耗的热量比摄入的多。
2. 吃健康的食物
2-1. 一整天少吃多餐。
与其每天吃三大餐，不如吃四或五顿小餐。每顿小餐热量介于300到400之间。少吃多餐可以避免你嘴馋吃零食。
2-2. 制定这一周每天的餐单。
知道自己每一餐会吃哪些食物，可以降低作弊或偷吃零食的几率。这一周应该在家吃天然健康食品，在两顿饭之间可以来一小份低热量零食。仔细测量每份食物的分量。
查看食品营养标签，看看每份含有多少热量、蛋白质等。所有包装食品都要这么做。每一顿饭都要算好热量。
2-3. 吃高蛋白早餐开始新的一天。
计划早餐摄入300的热量。蛋白质是很好的能量来源，适合用来开始新的一天，因为它能保持饱腹感，让你有精力去做其它活动。下面有一些建议：
一个水煮蛋、一片全麦吐司和半颗苹果。
一片抹了一汤匙花生酱的全麦吐司，配上一杯橙汁。
120毫升低脂希腊酸奶、120毫升水、240毫升杏仁奶和蓝莓制成约450毫升果昔（思慕雪）。
2-4. 准备小份的午饭。
中午你可能开始觉得累，所以需要保持充沛的能量。在前一晚准备午饭，选择方便携带到公司的食物。下面有一些建议：
约120克番薯、100克茄子、170克甜椒、约230克混合绿色蔬菜、3汤匙低热量蜂蜜芥末酱制成的烤蔬菜沙拉。
180毫升低脂酸奶，配上浆果和一把杏仁（约20个）。
每份热量介于300到400，蛋白质介于20到30克的低盐扁豆汤。
2-5. 烹煮能填饱肚子的晚饭。
晚饭应该要让你一整晚都保持饱腹感。最好含有大量蛋白质和纤维，防止自己嘴馋吃零食。晚饭不妨包括一块瘦肉和清蒸蔬菜。不要吃面条等热量高的食物。反之，你可以尝试：
170克烤鸡肉和约130克嫩菜豆。
约100克烤茄子（切片）和10根芦笋。
170克烤白鱼（比如罗非鱼或三文鱼），加上250克土豆泥和70克嫩豌豆。
2-6. 确保每顿饭有一半是水果和蔬菜。
即使你减少食量，它们也能帮助保持饱腹感。不要吃玉米等淀粉类蔬菜。好的选择包括：
花椰菜
菠菜
羽衣甘蓝
西兰花
浆果
苹果
梨
3. 避免摄入多余热量
3-1. 用水代替所有饮料，包括加牛奶的咖啡、酒和汽水。
每天至少喝8杯水（约2000毫升）。饭前喝水可以帮助减肥。
如果你常喝汽水，戒掉喝含糖饮料有助于你一周减掉5斤。
你可以喝零热量饮料，比如柠檬水、热茶、冰茶和黑咖啡。不要加糖或牛奶。
3-2. 减少摄入糖。
人们平均每天单从糖中就额外摄入了350的热量。虽然我们不能完全避开糖，但至少可以选择不吃有大量添加糖的食物。想吃甜食的话，就吃果干、肉桂烤苹果或一碗浆果。下面还有一些方法可以避免你摄入过多糖：
早餐吃普通燕麦，不要吃市售的早餐谷物食品或酥皮糕点。
避开把糖、高果糖浆或玉米糖列为第一或第二成分的包装食品。
停止在咖啡和茶里加糖。
不吃餐后甜点。
3-3. 避开加工过的碳水化合物。
如果你喜欢白面包和面条，只要戒掉这些加工过的单一碳水化合物就能瘦下来。这些食物热量很高，可能会让你感觉很饿。这一周完全不吃加工过的碳水化合物。非要吃面包的话，就选择纤维含量高的100%全麦面包。需要避开的产品包括：
面包
面条
饼干
苏打饼干
薯片
3-4. 减少摄入盐。
摄入太多盐会使身体囤积水分。排掉体内的盐，可以减掉1到4斤的水分重量。购买低盐的预包装食品，只买未加调料的新鲜肉类。每顿饭都不要加盐。
4. 增加活动量
4-1. 避免久坐。
不要看电视，减少用电脑的时间。安排一整天和家人朋友外出活动。计划和朋友一起做些运动，而不是出去用餐。周末的时候，你可以做很多有趣又能促进减肥的活动：
迷你高尔夫球
远足
在酒吧跳舞
逛购物中心
在海边或游泳池游泳
4-2. 午饭和晚饭后步行10到20分钟。
坚持一周，尽量把步行时间增加到30分钟。这个习惯能增加你的日常运动量，帮助消耗你刚摄入的热量。
如果目的地很近，与其开车，不如走路或骑自行车。提前计划好步行出行，这样就能准时抵达目的地。
4-3. 提前预约健身课。
付费参加3次1小时的有氧运动课程。提前付好钱，这样即使你再累，也会为了不浪费钱而坚持下去。找一个能增加心率和挑战身体的健身课。一些选择包括：
尊巴健身操
OULA女性健身舞
军训健身（boot camp）
芭蕾健身操（Barre method）
有氧踏板操
间歇训练
4-4. 晨练。
早上一起来就做45分钟有氧运动或一堂健身课。晨练帮助你在接下来一整天都保持专注。晨练的人晚上睡得更好，也能减去更多体重。适合在早上做的运动包括：
跑步
普拉提
游泳
4-5. 将举重训练纳入运动计划中。
这一周除了做有氧运动，另外要做两三次举重训练。力量训练可以促进新陈代谢，而且肌肉越多，运动时消耗的热量越大。
如果你之前从未做过举重训练，先从器械开始。查看器械上的指示或者询问教练。针对某一组肌肉进行锻炼，比如手臂、腿或腹肌。每个机器做3组，每组12下。
如果你使用哑铃、杠铃等自由重量，找一个一起运动的小伙伴监督你。
4-6. 练瑜伽。
压力也会促使身体释放皮质醇、肾上腺素等激素，示意身体存储脂肪。尝试参加60到90分钟的流瑜伽课（flow yoga，也称动瑜伽）。想要在家练瑜伽的话，可以观看在线视频。瑜伽促进身体放松，增强身体意识，帮助你瘦下来。
小提示
和朋友一起节食可以提高成功几率。
选择身体需要一直移动的活动，而不是一直坐着的活动。
节食之前，一定要先咨询医生。
警告
在减肥期间，要是你觉得迟钝、头晕或非常累，说明你没有摄取充足的热量。停止节食，咨询医生。
节食往往无法长期凑效。如果身体一直与饥饿斗争，不妨增加蔬菜、水果和高纤维全谷物的摄入量。否则，你很容易就会受不了而中途破戒。
有些人的新陈代谢比较快。你可能无法像自己希望的那样迅速看到效果。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 养成健康的生活习惯\\n1-1. 检视你目前的生活习惯。\\n只要解决你在饮食和运动方面的不足之处，或许就能实现减掉5斤的目标。列出你在过去一周吃的所有东西，还有每天的日程安排，看看自己做了多少运动。你可以在减肥前一周开始做记录，或者试着凭记忆来回想一切。\\n你喝了多少汽水和果汁？\\n你每天吃了多少糖？\\n你吃了多少白面包和面条？\\n你每周做多少运动？\\n你在工作时是否长时间坐着不动？\\n你多久到外面吃一次饭？\\n1-2. 计算你的每日热量供给量\\n建议把目标定在1200到1800之间。体型娇小的女性应该摄入1200到1500的热量，男性应该摄入1600到1800的热量。\\n1-3. 提前购买这一周的食材。\\n一次买完这一周要吃的食物，免得在减肥期间外出购物时，因为一时嘴馋而买下许多垃圾食品。只逛超市最外面的一圈，这里通畅摆放的都是天然健康食品和农产品。记得挑一些浆果、绿叶蔬菜、全谷物和低脂酸奶。\\n1-4. 找个伴一起减肥。\\n你可以找老公、好友、妈妈或同事一起减肥，相互鼓励，这样减肥效果会更好。有个人陪你一起锻炼，你会更有动力坚持下去。做举重运动时，他们也能帮忙监督你，或是一起分担请私人教练的费用。\\n1-5. 记下你吃的东西\\n记录你在这一周每天吃喝的所有东西。写下你的食量和它们所含的热量。最后，把这一天摄取的热量加起来，看看总热量是否在容许范围内。\\n你也可以记下所有活动，看看自己消耗了多少热量。\\n智能手机上有许多应用程序，可以帮助人们记录日常饮食和运动。有的甚至还提供数据库，告诉你常见食物的营养信息和热量计数，方便你监控自己的热量摄入。\\n1-6. 早点睡。\\n给这一周设下一个固定的睡觉时间，确保身体得到充分休息。充足的睡眠是减肥成功的秘诀之一。睡眠不足时，身体会释放皮质醇，促使细胞存储更多脂肪。\\n设定睡觉时间的时候，注意你可能需要早一点起床做运动。\\n1-7. 早上称体重。\\n体重在一天中会有些波动，所以你应该在早上一起床的时候称体重，才能得到准确一致的结果。计划在周三成功甩掉2斤。如果没有达到你要的结果，可以检查活动和食物日记，确保你消耗的热量比摄入的多。\\n2. 吃健康的食物\\n2-1. 一整天少吃多餐。\\n与其每天吃三大餐，不如吃四或五顿小餐。每顿小餐热量介于300到400之间。少吃多餐可以避免你嘴馋吃零食。\\n2-2. 制定这一周每天的餐单。\\n知道自己每一餐会吃哪些食物，可以降低作弊或偷吃零食的几率。这一周应该在家吃天然健康食品，在两顿饭之间可以来一小份低热量零食。仔细测量每份食物的分量。\\n查看食品营养标签，看看每份含有多少热量、蛋白质等。所有包装食品都要这么做。每一顿饭都要算好热量。\\n2-3. 吃高蛋白早餐开始新的一天。\\n计划早餐摄入300的热量。蛋白质是很好的能量来源，适合用来开始新的一天，因为它能保持饱腹感，让你有精力去做其它活动。下面有一些建议：\\n一个水煮蛋、一片全麦吐司和半颗苹果。\\n一片抹了一汤匙花生酱的全麦吐司，配上一杯橙汁。\\n120毫升低脂希腊酸奶、120毫升水、240毫升杏仁奶和蓝莓制成约450毫升果昔（思慕雪）。\\n2-4. 准备小份的午饭。\\n中午你可能开始觉得累，所以需要保持充沛的能量。在前一晚准备午饭，选择方便携带到公司的食物。下面有一些建议：\\n约120克番薯、100克茄子、170克甜椒、约230克混合绿色蔬菜、3汤匙低热量蜂蜜芥末酱制成的烤蔬菜沙拉。\\n180毫升低脂酸奶，配上浆果和一把杏仁（约20个）。\\n每份热量介于300到400，蛋白质介于20到30克的低盐扁豆汤。\\n2-5. 烹煮能填饱肚子的晚饭。\\n晚饭应该要让你一整晚都保持饱腹感。最好含有大量蛋白质和纤维，防止自己嘴馋吃零食。晚饭不妨包括一块瘦肉和清蒸蔬菜。不要吃面条等热量高的食物。反之，你可以尝试：\\n170克烤鸡肉和约130克嫩菜豆。\\n约100克烤茄子（切片）和10根芦笋。\\n170克烤白鱼（比如罗非鱼或三文鱼），加上250克土豆泥和70克嫩豌豆。\\n2-6. 确保每顿饭有一半是水果和蔬菜。\\n即使你减少食量，它们也能帮助保持饱腹感。不要吃玉米等淀粉类蔬菜。好的选择包括：\\n花椰菜\\n菠菜\\n羽衣甘蓝\\n西兰花\\n浆果\\n苹果\\n梨\\n3. 避免摄入多余热量\\n3-1. 用水代替所有饮料，包括加牛奶的咖啡、酒和汽水。\\n每天至少喝8杯水（约2000毫升）。饭前喝水可以帮助减肥。\\n如果你常喝汽水，戒掉喝含糖饮料有助于你一周减掉5斤。\\n你可以喝零热量饮料，比如柠檬水、热茶、冰茶和黑咖啡。不要加糖或牛奶。\\n3-2. 减少摄入糖。\\n人们平均每天单从糖中就额外摄入了350的热量。虽然我们不能完全避开糖，但至少可以选择不吃有大量添加糖的食物。想吃甜食的话，就吃果干、肉桂烤苹果或一碗浆果。下面还有一些方法可以避免你摄入过多糖：\\n早餐吃普通燕麦，不要吃市售的早餐谷物食品或酥皮糕点。\\n避开把糖、高果糖浆或玉米糖列为第一或第二成分的包装食品。\\n停止在咖啡和茶里加糖。\\n不吃餐后甜点。\\n3-3. 避开加工过的碳水化合物。\\n如果你喜欢白面包和面条，只要戒掉这些加工过的单一碳水化合物就能瘦下来。这些食物热量很高，可能会让你感觉很饿。这一周完全不吃加工过的碳水化合物。非要吃面包的话，就选择纤维含量高的100%全麦面包。需要避开的产品包括：\\n面包\\n面条\\n饼干\\n苏打饼干\\n薯片\\n3-4. 减少摄入盐。\\n摄入太多盐会使身体囤积水分。排掉体内的盐，可以减掉1到4斤的水分重量。购买低盐的预包装食品，只买未加调料的新鲜肉类。每顿饭都不要加盐。\\n4. 增加活动量\\n4-1. 避免久坐。\\n不要看电视，减少用电脑的时间。安排一整天和家人朋友外出活动。计划和朋友一起做些运动，而不是出去用餐。周末的时候，你可以做很多有趣又能促进减肥的活动：\\n迷你高尔夫球\\n远足\\n在酒吧跳舞\\n逛购物中心\\n在海边或游泳池游泳\\n4-2. 午饭和晚饭后步行10到20分钟。\\n坚持一周，尽量把步行时间增加到30分钟。这个习惯能增加你的日常运动量，帮助消耗你刚摄入的热量。\\n如果目的地很近，与其开车，不如走路或骑自行车。提前计划好步行出行，这样就能准时抵达目的地。\\n4-3. 提前预约健身课。\\n付费参加3次1小时的有氧运动课程。提前付好钱，这样即使你再累，也会为了不浪费钱而坚持下去。找一个能增加心率和挑战身体的健身课。一些选择包括：\\n尊巴健身操\\nOULA女性健身舞\\n军训健身（boot camp）\\n芭蕾健身操（Barre method）\\n有氧踏板操\\n间歇训练\\n4-4. 晨练。\\n早上一起来就做45分钟有氧运动或一堂健身课。晨练帮助你在接下来一整天都保持专注。晨练的人晚上睡得更好，也能减去更多体重。适合在早上做的运动包括：\\n跑步\\n普拉提\\n游泳\\n4-5. 将举重训练纳入运动计划中。\\n这一周除了做有氧运动，另外要做两三次举重训练。力量训练可以促进新陈代谢，而且肌肉越多，运动时消耗的热量越大。\\n如果你之前从未做过举重训练，先从器械开始。查看器械上的指示或者询问教练。针对某一组肌肉进行锻炼，比如手臂、腿或腹肌。每个机器做3组，每组12下。\\n如果你使用哑铃、杠铃等自由重量，找一个一起运动的小伙伴监督你。\\n4-6. 练瑜伽。\\n压力也会促使身体释放皮质醇、肾上腺素等激素，示意身体存储脂肪。尝试参加60到90分钟的流瑜伽课（flow yoga，也称动瑜伽）。想要在家练瑜伽的话，可以观看在线视频。瑜伽促进身体放松，增强身体意识，帮助你瘦下来。\\n小提示\\n和朋友一起节食可以提高成功几率。\\n选择身体需要一直移动的活动，而不是一直坐着的活动。\\n节食之前，一定要先咨询医生。\\n警告\\n在减肥期间，要是你觉得迟钝、头晕或非常累，说明你没有摄取充足的热量。停止节食，咨询医生。\\n节食往往无法长期凑效。如果身体一直与饥饿斗争，不妨增加蔬菜、水果和高纤维全谷物的摄入量。否则，你很容易就会受不了而中途破戒。\\n有些人的新陈代谢比较快。你可能无法像自己希望的那样迅速看到效果。\\n\", \"简要回答\": \"减掉1斤体重需要消耗比摄入的热量多3500的卡路里。所以，要在一周内减掉5斤，就得在这7天内消耗17500的卡路里（3500x5）。这可不是个小数目。增加活动量、维持健康饮食和每天至少运动45分钟，都能提高减肥效果。如果你平常久坐不动，那么不吃某些食物，再配合少量运动，或许就能成功减肥。如果你本来就很活跃，那可能还得增强锻炼和限制饮食。无论是哪种情况，你都可以制定适合自己的减肥计划。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"养成健康的生活习惯\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检视你目前的生活习惯。\", \"描述\": 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wikihow
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如何去除肉赘
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1. 在家去除肉赘
1-1. 使用水杨酸。
水杨酸可以燃烧掉肉赘。它在药店以乳脂、软膏和凝胶的形式出售，也有可能是特殊的药用膏药。它通常是非处方药物治疗的主要成分。
在使用水杨酸前，用一个指甲砂锉或浮石，削掉肉赘外的任何死皮。肉赘是会传染的，不要与其他人共享这个指甲砂锉或浮石。
将肉赘浸泡在温水中约五分钟。这样能软化皮肤，有助于水杨酸更好地发挥功效。
擦干皮肤，用水杨酸直接涂于肉赘上。水杨酸是一种酸，好的和坏的皮肤细胞都会被烧伤，所以你需要保护周围的皮肤，可以涂抹一些凡士林。
重复此过程，每天一次，肉赘将逐渐完全消失。这个过程通常需要大约三个月。
1-2. 试着用牛皮胶布。
有些人曾经宣称用牛皮胶布成功地去除过肉赘。用一块牛皮胶布紧紧地包住肉赘，保持六天。
如果胶带这段时间内脱落了，立即用一张新的胶带。六天结束之后，清除胶带，把肉赘放在温水中浸泡5分钟。
用干净的毛巾擦干你的脚，然后用浮石或指甲砂锉削掉肉赘表面的死皮。让肉赘晾在外面过一夜，然后在早晨再缠上新的胶带。
每六天，重复此过程。如果用这个方法，肉赘可能会在28天内就消失了。
1-3. 给它时间自己消失。
大多数肉赘会在一年或两年内自己消失，所以如果肉赘没有给你带来任何痛苦，你应该考虑让其自生自灭。
然而，在免疫系统较弱的人中（如HIV携带者），肉赘很少会自己消失，因此建议这些人寻求治疗。
2. 在医生诊疗所去除肉赘
2-1. 冷冻肉赘。
在医院里，使用液态氮可以除掉肉赘，这个过程被称为冷冻疗法。
将液氮喷洒在肉赘上，通过冷冻破坏皮肤细胞。在肉赘形成水疱之后，将会结痂，并在数天内脱落。
对于非常大的肉赘，这个过程可能需要重复多次，才能彻底去除肉赘。
冷冻治疗会是相当痛苦的，所以儿童不推荐用这种方法。
2-2. 化学治疗的药方。
在某些情况下，医生会开一些药方，用能够杀死细胞的腐蚀性药物，直接轻擦在肉赘上。
这些物质包括甲醛、戊二醛和盾叶鬼臼树脂。这些治疗方法需要一天用一次，坚持三个月。
在涂药间隙，也可以用指甲砂锉或浮石来磨肉赘，能加速肉赘消失。
2-3. 将肉赘削去。
在某些情况下，肉赘可以由足病医生或手足病医生削去或摩擦下来。
这将不能完全去除肉赘，但会减小它的体积，很可能降低患者的痛苦。
3. 防止肉赘的传播
3-1. 在游泳池遮住你的肉赘。
肉赘通常会在游泳池里从一个人传给另一个人，因此重要的是，当你去游泳时，要用防水石膏遮住你的肉赘。或者，你可以在药房买特殊的游泳袜。
3-2. 不要与别人共用毛巾、袜子或鞋子。
肉赘可能通过共享的袜子、毛巾、鞋传播。所以如果你有肉赘，请不要与别人分享这些东西。
3-3. 在公共浴室穿拖鞋。
类似于游泳池，在公共浴室里，肉赘也可以很容易地从一个人传给另一个人。因此，使用公共淋浴的时候要穿人字拖，这是一个好主意。
小提示
在肉赘上涂指甲油。有一些化学物质可以帮助去除肉赘。令人惊讶的是，香蕉糊也同样有效。
茶树油能帮助消除肉赘。用指甲砂锉，然后用茶树油与棉花签擦拭患区。每天晚上睡觉前重复，在几周内肉赘应该就消失了。
要关注商店里卖的任何新的除肉赘凝胶或产品。
去游泳时，要穿人字拖和袜子。
你可以冰冻肉赘，很有可能它会永远消失。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 在家去除肉赘\\n1-1. 使用水杨酸。\\n水杨酸可以燃烧掉肉赘。它在药店以乳脂、软膏和凝胶的形式出售，也有可能是特殊的药用膏药。它通常是非处方药物治疗的主要成分。\\n在使用水杨酸前，用一个指甲砂锉或浮石，削掉肉赘外的任何死皮。肉赘是会传染的，不要与其他人共享这个指甲砂锉或浮石。\\n将肉赘浸泡在温水中约五分钟。这样能软化皮肤，有助于水杨酸更好地发挥功效。\\n擦干皮肤，用水杨酸直接涂于肉赘上。水杨酸是一种酸，好的和坏的皮肤细胞都会被烧伤，所以你需要保护周围的皮肤，可以涂抹一些凡士林。\\n重复此过程，每天一次，肉赘将逐渐完全消失。这个过程通常需要大约三个月。\\n1-2. 试着用牛皮胶布。\\n有些人曾经宣称用牛皮胶布成功地去除过肉赘。用一块牛皮胶布紧紧地包住肉赘，保持六天。\\n如果胶带这段时间内脱落了，立即用一张新的胶带。六天结束之后，清除胶带，把肉赘放在温水中浸泡5分钟。\\n用干净的毛巾擦干你的脚，然后用浮石或指甲砂锉削掉肉赘表面的死皮。让肉赘晾在外面过一夜，然后在早晨再缠上新的胶带。\\n每六天，重复此过程。如果用这个方法，肉赘可能会在28天内就消失了。\\n1-3. 给它时间自己消失。\\n大多数肉赘会在一年或两年内自己消失，所以如果肉赘没有给你带来任何痛苦，你应该考虑让其自生自灭。\\n然而，在免疫系统较弱的人中（如HIV携带者），肉赘很少会自己消失，因此建议这些人寻求治疗。\\n2. 在医生诊疗所去除肉赘\\n2-1. 冷冻肉赘。\\n在医院里，使用液态氮可以除掉肉赘，这个过程被称为冷冻疗法。\\n将液氮喷洒在肉赘上，通过冷冻破坏皮肤细胞。在肉赘形成水疱之后，将会结痂，并在数天内脱落。\\n对于非常大的肉赘，这个过程可能需要重复多次，才能彻底去除肉赘。\\n冷冻治疗会是相当痛苦的，所以儿童不推荐用这种方法。\\n2-2. 化学治疗的药方。\\n在某些情况下，医生会开一些药方，用能够杀死细胞的腐蚀性药物，直接轻擦在肉赘上。\\n这些物质包括甲醛、戊二醛和盾叶鬼臼树脂。这些治疗方法需要一天用一次，坚持三个月。\\n在涂药间隙，也可以用指甲砂锉或浮石来磨肉赘，能加速肉赘消失。\\n2-3. 将肉赘削去。\\n在某些情况下，肉赘可以由足病医生或手足病医生削去或摩擦下来。\\n这将不能完全去除肉赘，但会减小它的体积，很可能降低患者的痛苦。\\n3. 防止肉赘的传播\\n3-1. 在游泳池遮住你的肉赘。\\n肉赘通常会在游泳池里从一个人传给另一个人，因此重要的是，当你去游泳时，要用防水石膏遮住你的肉赘。或者，你可以在药房买特殊的游泳袜。\\n3-2. 不要与别人共用毛巾、袜子或鞋子。\\n肉赘可能通过共享的袜子、毛巾、鞋传播。所以如果你有肉赘，请不要与别人分享这些东西。\\n3-3. 在公共浴室穿拖鞋。\\n类似于游泳池，在公共浴室里，肉赘也可以很容易地从一个人传给另一个人。因此，使用公共淋浴的时候要穿人字拖，这是一个好主意。\\n小提示\\n在肉赘上涂指甲油。有一些化学物质可以帮助去除肉赘。令人惊讶的是，香蕉糊也同样有效。\\n茶树油能帮助消除肉赘。用指甲砂锉，然后用茶树油与棉花签擦拭患区。每天晚上睡觉前重复，在几周内肉赘应该就消失了。\\n要关注商店里卖的任何新的除肉赘凝胶或产品。\\n去游泳时，要穿人字拖和袜子。\\n你可以冰冻肉赘，很有可能它会永远消失。\\n\", \"简要回答\": \"肉赘是一种长在脚底的疣，是由传染性HPV病毒引起的。它们通常位于前脚掌，走路的时候可能会痛，也可能不会痛。如果你仔细看，你可能会发现，因为站立和行走的压力，会导致肉赘中心的小黑点出血。肉赘可能比较难摆脱，但你可以试试几种不同的方法。看下面的步骤1，进一步了解如何去除肉赘。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在家去除肉赘\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用水杨酸。\", \"描述\": \"水杨酸可以燃烧掉肉赘。它在药店以乳脂、软膏和凝胶的形式出售，也有可能是特殊的药用膏药。它通常是非处方药物治疗的主要成分。\\n在使用水杨酸前，用一个指甲砂锉或浮石，削掉肉赘外的任何死皮。肉赘是会传染的，不要与其他人共享这个指甲砂锉或浮石。\\n将肉赘浸泡在温水中约五分钟。这样能软化皮肤，有助于水杨酸更好地发挥功效。\\n擦干皮肤，用水杨酸直接涂于肉赘上。水杨酸是一种酸，好的和坏的皮肤细胞都会被烧伤，所以你需要保护周围的皮肤，可以涂抹一些凡士林。\\n重复此过程，每天一次，肉赘将逐渐完全消失。这个过程通常需要大约三个月。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"试着用牛皮胶布。\", \"描述\": \"有些人曾经宣称用牛皮胶布成功地去除过肉赘。用一块牛皮胶布紧紧地包住肉赘，保持六天。\\n如果胶带这段时间内脱落了，立即用一张新的胶带。六天结束之后，清除胶带，把肉赘放在温水中浸泡5分钟。\\n用干净的毛巾擦干你的脚，然后用浮石或指甲砂锉削掉肉赘表面的死皮。让肉赘晾在外面过一夜，然后在早晨再缠上新的胶带。\\n每六天，重复此过程。如果用这个方法，肉赘可能会在28天内就消失了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"给它时间自己消失。\", \"描述\": \"大多数肉赘会在一年或两年内自己消失，所以如果肉赘没有给你带来任何痛苦，你应该考虑让其自生自灭。\\n然而，在免疫系统较弱的人中（如HIV携带者），肉赘很少会自己消失，因此建议这些人寻求治疗。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在医生诊疗所去除肉赘\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"冷冻肉赘。\", \"描述\": \"在医院里，使用液态氮可以除掉肉赘，这个过程被称为冷冻疗法。\\n将液氮喷洒在肉赘上，通过冷冻破坏皮肤细胞。在肉赘形成水疱之后，将会结痂，并在数天内脱落。\\n对于非常大的肉赘，这个过程可能需要重复多次，才能彻底去除肉赘。\\n冷冻治疗会是相当痛苦的，所以儿童不推荐用这种方法。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"化学治疗的药方。\", \"描述\": \"在某些情况下，医生会开一些药方，用能够杀死细胞的腐蚀性药物，直接轻擦在肉赘上。\\n这些物质包括甲醛、戊二醛和盾叶鬼臼树脂。这些治疗方法需要一天用一次，坚持三个月。\\n在涂药间隙，也可以用指甲砂锉或浮石来磨肉赘，能加速肉赘消失。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"将肉赘削去。\", \"描述\": \"在某些情况下，肉赘可以由足病医生或手足病医生削去或摩擦下来。\\n这将不能完全去除肉赘，但会减小它的体积，很可能降低患者的痛苦。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"防止肉赘的传播\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在游泳池遮住你的肉赘。\", \"描述\": \"肉赘通常会在游泳池里从一个人传给另一个人，因此重要的是，当你去游泳时，要用防水石膏遮住你的肉赘。或者，你可以在药房买特殊的游泳袜。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要与别人共用毛巾、袜子或鞋子。\", \"描述\": \"肉赘可能通过共享的袜子、毛巾、鞋传播。所以如果你有肉赘，请不要与别人分享这些东西。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在公共浴室穿拖鞋。\", \"描述\": \"类似于游泳池，在公共浴室里，肉赘也可以很容易地从一个人传给另一个人。因此，使用公共淋浴的时候要穿人字拖，这是一个好主意。\"}], \"小提示\": [\"在肉赘上涂指甲油。有一些化学物质可以帮助去除肉赘。令人惊讶的是，香蕉糊也同样有效。\\n\", \"茶树油能帮助消除肉赘。用指甲砂锉，然后用茶树油与棉花签擦拭患区。每天晚上睡觉前重复，在几周内肉赘应该就消失了。\\n\", \"要关注商店里卖的任何新的除肉赘凝胶或产品。\\n\", \"去游泳时，要穿人字拖和袜子。\\n\", \"你可以冰冻肉赘，很有可能它会永远消失。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何增进食欲
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1. 什么原因会导致食欲不振？
1-1. 食欲不振可以是许多疾病造成的。
基本上任何疾病都有可能出现这个征兆，因为当身体感到不舒服时，总是会不想吃东西。所以，当你突然或莫名食欲不振，一定要就医检查。
会导致食欲不振的严重疾病包括癌症、肝病、肾病、心脏病、慢性阻塞性肺病、肝炎、人类免疫缺陷病毒（HIV）和某些甲状腺疾病。
其它会引起食欲不振的疾病包括流感、感冒、尿道感染、胸腔感染、胃酸反流和糖尿病。
怀孕、便秘或犯恶心时，食欲也有可能下降。
某些药物也会导致食欲下降，主要是抗抑郁药物、止痛药、 治疗注意缺陷多动障碍的药物以及化疗药物。
1-2. 压力、焦虑和抑郁症是引起食欲不振的常见原因。
某些情绪问题也会导致食欲突然下降。当你压力非常大、焦虑或抑郁症发作时，身体很可能不会感到饥饿。如果你怀疑自己患有抑郁或焦虑症，建议就医治疗，或向心理健康专家求助。他们可以提供许多对你有帮助的治疗方案。
如果你不满意自己的身体意像或过度在意自己的食量，不妨咨询心理健康专家，确认是否患有进食障碍。
1-3. 小孩和老人食欲不振是很常见的情况。
小孩本来就很挑食，所以经常看起来没有胃口。这是很正常的情况，除非他们一整天不吃东西或体重下降，否则不需要太担心。随着年龄增长，食欲也会慢慢下降，不过科学家们还不清楚确切的原因。
只要饮食均衡、健康，并且有摄入充足的热量来保持精力，就表示你吃的食物已经足够了。
2. 食欲不振需要去看医生吗？
是的，如果你无缘无故食欲不振，建议就医检查。
许多疾病都有可能导致食欲突然下降，有的严重，有的轻微。不管食欲不佳的原因是什么，为了安全起见，建议就医检查。
如果使用某种新药后食欲开始下降，一定要告诉医生。
3. 如何通过改变生活方式来促进食欲？
3-1. 不喝含糖饮料。
蔗糖是一种双糖，常见于汽水，会让你觉得很饱。喝汽水对健康不好，也会干扰调节食欲的激素。想要保持健康的食欲，就得避开汽水、含糖果汁和运动饮料。
葡萄糖和果糖等其它形式的糖，不会对激素产生类似的影响。
3-2. 每天吃4-6份小餐，让自己一整天不时感到饥饿。
如果一天吃3大餐，肚子很容易感到饱胀。坚持少吃多餐，这样到了用餐时间，你会很乐意坐下来吃点东西。这也有助于保持新陈代谢稳定，进而保持食欲稳定。
胃饥饿素是调节饥饿的激素，以4小时为1周期在体内运行。每4小时吃一点东西，应该可以维持相当稳定的食欲。
千万不要不吃早餐。即使早餐只吃一些小点心，也能启动新陈代谢，并在之后让你很快感觉饥饿。
3-3. 边吃边做其它事情来分散注意力，让自己在不知不觉间吃得更多。
只是坐着静静吃饭，你可能会干脆不吃了。要是可以边吃边做些有趣的事情，你会更容易在不知不觉间填饱肚子。你可以边用餐边看电视、和朋友聊天或是浏览社交媒体，转移自己的注意力。
这一招未必能增进食欲，但是能让你不自觉地吃下更多东西，达到目的。
4. 哪些维生素可以促进食欲？
询问医生是否可以服用锌、硫胺素或鱼油补充剂。
这些补充剂或许能促进食欲，不过最好还是先问过医生。如果你缺锌，服用锌补充剂或许能增进食欲。如果你没有从饮食中摄入充足的维生素B，可以服用硫胺素（维生素B1）补充剂。如果你的身体很健康，服用鱼油或许能促进食欲。
如果你很健康，想要在未咨询医生的情况下直接服用补充剂，或许可以试一试鱼油。它即使有副作用也很轻微，比如口臭或拉稀便。
5. 哪些补充剂可以促进食欲？
尝试在早上喝的咖啡、茶或水中加一滴100%纯正有机MCT油。
MCT油全名中链脂肪酸油，提取自椰子油的脂肪部分。研究显示摄入少许MCT油能提高胃饥饿素水平，或许还能促进新陈代谢，让你一整天都有饥饿感！
每天不得摄入超过60-100毫升的MCT油。只要几滴就能促进食欲，不要放太多。
摄入大量MCT油会引起胃部不适、呕吐或腹泻。如果只是摄入几滴，胃部应该承受得住。
除非你对椰子过敏或是有肝病，否则应该可以安全摄入MCT油。如果你担心，建议咨询医生，不过这通常不会引起什么大问题。
6. 哪些药物可以增进食欲？
一些药物或激素可以增进食欲。
医生可能会给食欲下降的病人开米氮平、醋酸甲地孕酮等药物。但是，这类药物大多不太有效，有些甚至会引起严重的副作用。
可能出现的副作用包括情绪变化或血栓形成。不要在未咨询医生的情况下擅自用药，尽量先在医生的帮助下，通过非药物方式增进食欲。
屈大麻酚的副作用不会太严重，对许多人来说是最好的选择。但是，它是一种活性大麻素，所以在许多地方不合法或无法获取。
7. 每天需要吃多少食物？
7-1. 这取决于年龄、性别、体重和健康状况。
每个人的新陈代谢率不同，所需的食量也不一样。你的活动量也在其中扮演了重要的角色。如果你每天的运动量大，需要的热量比一整天只是闲坐着和睡觉的人多。只要体重保持健康、稳定，并且有充足的精力度过每一天，就表示你吃的食物足够了。
7-2. 一般来说，健康的成年男性每天需要摄入2500卡路里的热量，女性则是2000卡路里。
从蔬菜、精瘦蛋白质、全谷物和水果组成的均衡饮食中，摄入你所需要的热量。
如果你的饮食均衡，每天至少有吃3餐，但是仍然认为自己吃得不够，建议咨询医生。
小提示
许多研究显示某些食物会导致食欲下降，但是仍不清楚哪些食物能增进食欲。比如说，乳制品经常被推荐用来促进食欲，但是背后并没有确切的科学依据。[31]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
事实上，唯一能增进食欲的食物就是你本身喜欢并且很想吃的食物。
如果你的目标是增肥，味精或许能帮助你增加体重。[32]
X
研究来源
不过，它未必能增进食欲。如果你觉得放了味精的食物让你食欲大增，纯粹是因为你很喜欢这些味道，所以不知不觉就吃多了。[33]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
肉桂对身体好，但是不能增进食欲。事实上，它可能会抑制食欲。[34]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
没有证据显示小豆蔻可以增进食欲。[35]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
茴香也一样。[36]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
如果你觉得它们能增进食欲，纯粹是因为你很喜欢这些味道，所以不知不觉就吃多了。
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"create_time": "20230517 10:58:17",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 什么原因会导致食欲不振？\\n1-1. 食欲不振可以是许多疾病造成的。\\n基本上任何疾病都有可能出现这个征兆，因为当身体感到不舒服时，总是会不想吃东西。所以，当你突然或莫名食欲不振，一定要就医检查。\\n会导致食欲不振的严重疾病包括癌症、肝病、肾病、心脏病、慢性阻塞性肺病、肝炎、人类免疫缺陷病毒（HIV）和某些甲状腺疾病。\\n其它会引起食欲不振的疾病包括流感、感冒、尿道感染、胸腔感染、胃酸反流和糖尿病。\\n怀孕、便秘或犯恶心时，食欲也有可能下降。\\n某些药物也会导致食欲下降，主要是抗抑郁药物、止痛药、 治疗注意缺陷多动障碍的药物以及化疗药物。\\n1-2. 压力、焦虑和抑郁症是引起食欲不振的常见原因。\\n某些情绪问题也会导致食欲突然下降。当你压力非常大、焦虑或抑郁症发作时，身体很可能不会感到饥饿。如果你怀疑自己患有抑郁或焦虑症，建议就医治疗，或向心理健康专家求助。他们可以提供许多对你有帮助的治疗方案。\\n如果你不满意自己的身体意像或过度在意自己的食量，不妨咨询心理健康专家，确认是否患有进食障碍。\\n1-3. 小孩和老人食欲不振是很常见的情况。\\n小孩本来就很挑食，所以经常看起来没有胃口。这是很正常的情况，除非他们一整天不吃东西或体重下降，否则不需要太担心。随着年龄增长，食欲也会慢慢下降，不过科学家们还不清楚确切的原因。\\n只要饮食均衡、健康，并且有摄入充足的热量来保持精力，就表示你吃的食物已经足够了。\\n2. 食欲不振需要去看医生吗？\\n是的，如果你无缘无故食欲不振，建议就医检查。\\n许多疾病都有可能导致食欲突然下降，有的严重，有的轻微。不管食欲不佳的原因是什么，为了安全起见，建议就医检查。\\n如果使用某种新药后食欲开始下降，一定要告诉医生。\\n3. 如何通过改变生活方式来促进食欲？\\n3-1. 不喝含糖饮料。\\n蔗糖是一种双糖，常见于汽水，会让你觉得很饱。喝汽水对健康不好，也会干扰调节食欲的激素。想要保持健康的食欲，就得避开汽水、含糖果汁和运动饮料。\\n葡萄糖和果糖等其它形式的糖，不会对激素产生类似的影响。\\n3-2. 每天吃4-6份小餐，让自己一整天不时感到饥饿。\\n如果一天吃3大餐，肚子很容易感到饱胀。坚持少吃多餐，这样到了用餐时间，你会很乐意坐下来吃点东西。这也有助于保持新陈代谢稳定，进而保持食欲稳定。\\n胃饥饿素是调节饥饿的激素，以4小时为1周期在体内运行。每4小时吃一点东西，应该可以维持相当稳定的食欲。\\n千万不要不吃早餐。即使早餐只吃一些小点心，也能启动新陈代谢，并在之后让你很快感觉饥饿。\\n3-3. 边吃边做其它事情来分散注意力，让自己在不知不觉间吃得更多。\\n只是坐着静静吃饭，你可能会干脆不吃了。要是可以边吃边做些有趣的事情，你会更容易在不知不觉间填饱肚子。你可以边用餐边看电视、和朋友聊天或是浏览社交媒体，转移自己的注意力。\\n这一招未必能增进食欲，但是能让你不自觉地吃下更多东西，达到目的。\\n4. 哪些维生素可以促进食欲？\\n询问医生是否可以服用锌、硫胺素或鱼油补充剂。\\n这些补充剂或许能促进食欲，不过最好还是先问过医生。如果你缺锌，服用锌补充剂或许能增进食欲。如果你没有从饮食中摄入充足的维生素B，可以服用硫胺素（维生素B1）补充剂。如果你的身体很健康，服用鱼油或许能促进食欲。\\n如果你很健康，想要在未咨询医生的情况下直接服用补充剂，或许可以试一试鱼油。它即使有副作用也很轻微，比如口臭或拉稀便。\\n5. 哪些补充剂可以促进食欲？\\n尝试在早上喝的咖啡、茶或水中加一滴100%纯正有机MCT油。\\nMCT油全名中链脂肪酸油，提取自椰子油的脂肪部分。研究显示摄入少许MCT油能提高胃饥饿素水平，或许还能促进新陈代谢，让你一整天都有饥饿感！\\n每天不得摄入超过60-100毫升的MCT油。只要几滴就能促进食欲，不要放太多。\\n摄入大量MCT油会引起胃部不适、呕吐或腹泻。如果只是摄入几滴，胃部应该承受得住。\\n除非你对椰子过敏或是有肝病，否则应该可以安全摄入MCT油。如果你担心，建议咨询医生，不过这通常不会引起什么大问题。\\n6. 哪些药物可以增进食欲？\\n一些药物或激素可以增进食欲。\\n医生可能会给食欲下降的病人开米氮平、醋酸甲地孕酮等药物。但是，这类药物大多不太有效，有些甚至会引起严重的副作用。\\n可能出现的副作用包括情绪变化或血栓形成。不要在未咨询医生的情况下擅自用药，尽量先在医生的帮助下，通过非药物方式增进食欲。\\n屈大麻酚的副作用不会太严重，对许多人来说是最好的选择。但是，它是一种活性大麻素，所以在许多地方不合法或无法获取。\\n7. 每天需要吃多少食物？\\n7-1. 这取决于年龄、性别、体重和健康状况。\\n每个人的新陈代谢率不同，所需的食量也不一样。你的活动量也在其中扮演了重要的角色。如果你每天的运动量大，需要的热量比一整天只是闲坐着和睡觉的人多。只要体重保持健康、稳定，并且有充足的精力度过每一天，就表示你吃的食物足够了。\\n7-2. 一般来说，健康的成年男性每天需要摄入2500卡路里的热量，女性则是2000卡路里。\\n从蔬菜、精瘦蛋白质、全谷物和水果组成的均衡饮食中，摄入你所需要的热量。\\n如果你的饮食均衡，每天至少有吃3餐，但是仍然认为自己吃得不够，建议咨询医生。\\n小提示\\n许多研究显示某些食物会导致食欲下降，但是仍不清楚哪些食物能增进食欲。比如说，乳制品经常被推荐用来促进食欲，但是背后并没有确切的科学依据。[31]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\\n事实上，唯一能增进食欲的食物就是你本身喜欢并且很想吃的食物。\\n如果你的目标是增肥，味精或许能帮助你增加体重。[32]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n不过，它未必能增进食欲。如果你觉得放了味精的食物让你食欲大增，纯粹是因为你很喜欢这些味道，所以不知不觉就吃多了。[33]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n肉桂对身体好，但是不能增进食欲。事实上，它可能会抑制食欲。[34]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n没有证据显示小豆蔻可以增进食欲。[35]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\\n茴香也一样。[36]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\\n如果你觉得它们能增进食欲，纯粹是因为你很喜欢这些味道，所以不知不觉就吃多了。\\n\", \"简要回答\": \"人的食欲由两种激素控制，分别是使你感觉饿了的胃饥饿素，以及向大脑发出饱足信号的瘦素。许多原因会导致这些激素出问题，好在你可以做一些事情让它们恢复平衡。即使你的激素水平十分正常，只是想要通过饮食来增肌，也有许多方法可以帮到你。如果你突然莫名地食欲不振或是患有其它疾病，最好去看医生，因为这可能是某个潜在疾病的征兆。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"什么原因会导致食欲不振？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"食欲不振可以是许多疾病造成的。\", \"描述\": \"基本上任何疾病都有可能出现这个征兆，因为当身体感到不舒服时，总是会不想吃东西。所以，当你突然或莫名食欲不振，一定要就医检查。\\n会导致食欲不振的严重疾病包括癌症、肝病、肾病、心脏病、慢性阻塞性肺病、肝炎、人类免疫缺陷病毒（HIV）和某些甲状腺疾病。\\n其它会引起食欲不振的疾病包括流感、感冒、尿道感染、胸腔感染、胃酸反流和糖尿病。\\n怀孕、便秘或犯恶心时，食欲也有可能下降。\\n某些药物也会导致食欲下降，主要是抗抑郁药物、止痛药、 治疗注意缺陷多动障碍的药物以及化疗药物。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"压力、焦虑和抑郁症是引起食欲不振的常见原因。\", \"描述\": \"某些情绪问题也会导致食欲突然下降。当你压力非常大、焦虑或抑郁症发作时，身体很可能不会感到饥饿。如果你怀疑自己患有抑郁或焦虑症，建议就医治疗，或向心理健康专家求助。他们可以提供许多对你有帮助的治疗方案。\\n如果你不满意自己的身体意像或过度在意自己的食量，不妨咨询心理健康专家，确认是否患有进食障碍。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"小孩和老人食欲不振是很常见的情况。\", \"描述\": \"小孩本来就很挑食，所以经常看起来没有胃口。这是很正常的情况，除非他们一整天不吃东西或体重下降，否则不需要太担心。随着年龄增长，食欲也会慢慢下降，不过科学家们还不清楚确切的原因。\\n只要饮食均衡、健康，并且有摄入充足的热量来保持精力，就表示你吃的食物已经足够了。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"食欲不振需要去看医生吗？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"是的，如果你无缘无故食欲不振，建议就医检查。\", \"描述\": \"许多疾病都有可能导致食欲突然下降，有的严重，有的轻微。不管食欲不佳的原因是什么，为了安全起见，建议就医检查。\\n如果使用某种新药后食欲开始下降，一定要告诉医生。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如何通过改变生活方式来促进食欲？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不喝含糖饮料。\", \"描述\": \"蔗糖是一种双糖，常见于汽水，会让你觉得很饱。喝汽水对健康不好，也会干扰调节食欲的激素。想要保持健康的食欲，就得避开汽水、含糖果汁和运动饮料。\\n葡萄糖和果糖等其它形式的糖，不会对激素产生类似的影响。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每天吃4-6份小餐，让自己一整天不时感到饥饿。\", \"描述\": \"如果一天吃3大餐，肚子很容易感到饱胀。坚持少吃多餐，这样到了用餐时间，你会很乐意坐下来吃点东西。这也有助于保持新陈代谢稳定，进而保持食欲稳定。\\n胃饥饿素是调节饥饿的激素，以4小时为1周期在体内运行。每4小时吃一点东西，应该可以维持相当稳定的食欲。\\n千万不要不吃早餐。即使早餐只吃一些小点心，也能启动新陈代谢，并在之后让你很快感觉饥饿。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"边吃边做其它事情来分散注意力，让自己在不知不觉间吃得更多。\", \"描述\": \"只是坐着静静吃饭，你可能会干脆不吃了。要是可以边吃边做些有趣的事情，你会更容易在不知不觉间填饱肚子。你可以边用餐边看电视、和朋友聊天或是浏览社交媒体，转移自己的注意力。\\n这一招未必能增进食欲，但是能让你不自觉地吃下更多东西，达到目的。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"哪些维生素可以促进食欲？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"询问医生是否可以服用锌、硫胺素或鱼油补充剂。\", \"描述\": \"这些补充剂或许能促进食欲，不过最好还是先问过医生。如果你缺锌，服用锌补充剂或许能增进食欲。如果你没有从饮食中摄入充足的维生素B，可以服用硫胺素（维生素B1）补充剂。如果你的身体很健康，服用鱼油或许能促进食欲。\\n如果你很健康，想要在未咨询医生的情况下直接服用补充剂，或许可以试一试鱼油。它即使有副作用也很轻微，比如口臭或拉稀便。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"哪些补充剂可以促进食欲？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尝试在早上喝的咖啡、茶或水中加一滴100%纯正有机MCT油。\", \"描述\": \"MCT油全名中链脂肪酸油，提取自椰子油的脂肪部分。研究显示摄入少许MCT油能提高胃饥饿素水平，或许还能促进新陈代谢，让你一整天都有饥饿感！\\n每天不得摄入超过60-100毫升的MCT油。只要几滴就能促进食欲，不要放太多。\\n摄入大量MCT油会引起胃部不适、呕吐或腹泻。如果只是摄入几滴，胃部应该承受得住。\\n除非你对椰子过敏或是有肝病，否则应该可以安全摄入MCT油。如果你担心，建议咨询医生，不过这通常不会引起什么大问题。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"哪些药物可以增进食欲？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"一些药物或激素可以增进食欲。\", \"描述\": \"医生可能会给食欲下降的病人开米氮平、醋酸甲地孕酮等药物。但是，这类药物大多不太有效，有些甚至会引起严重的副作用。\\n可能出现的副作用包括情绪变化或血栓形成。不要在未咨询医生的情况下擅自用药，尽量先在医生的帮助下，通过非药物方式增进食欲。\\n屈大麻酚的副作用不会太严重，对许多人来说是最好的选择。但是，它是一种活性大麻素，所以在许多地方不合法或无法获取。\"}]}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"每天需要吃多少食物？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"这取决于年龄、性别、体重和健康状况。\", \"描述\": \"每个人的新陈代谢率不同，所需的食量也不一样。你的活动量也在其中扮演了重要的角色。如果你每天的运动量大，需要的热量比一整天只是闲坐着和睡觉的人多。只要体重保持健康、稳定，并且有充足的精力度过每一天，就表示你吃的食物足够了。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"一般来说，健康的成年男性每天需要摄入2500卡路里的热量，女性则是2000卡路里。\", \"描述\": \"从蔬菜、精瘦蛋白质、全谷物和水果组成的均衡饮食中，摄入你所需要的热量。\\n如果你的饮食均衡，每天至少有吃3餐，但是仍然认为自己吃得不够，建议咨询医生。\"}], \"小提示\": [\"许多研究显示某些食物会导致食欲下降，但是仍不清楚哪些食物能增进食欲。比如说，乳制品经常被推荐用来促进食欲，但是背后并没有确切的科学依据。[31]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\\n事实上，唯一能增进食欲的食物就是你本身喜欢并且很想吃的食物。\\n\", \"如果你的目标是增肥，味精或许能帮助你增加体重。[32]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n不过，它未必能增进食欲。如果你觉得放了味精的食物让你食欲大增，纯粹是因为你很喜欢这些味道，所以不知不觉就吃多了。[33]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\", \"肉桂对身体好，但是不能增进食欲。事实上，它可能会抑制食欲。[34]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\", \"没有证据显示小豆蔻可以增进食欲。[35]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\\n茴香也一样。[36]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\\n如果你觉得它们能增进食欲，纯粹是因为你很喜欢这些味道，所以不知不觉就吃多了。\\n\"]}]}}",
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如何摆脱胃胀气
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1. 自然疗法
1-1. 排气。
想要缓解腹部胀痛，最直接的方法就是排气，也就是放屁。大多数种族和文化都认为在公共场合放屁没有礼貌，所以不要做得太明显，最好去厕所放屁。为了促进放屁，不妨在屋外悠闲地散步，同时也可以轻轻地向下按摩腹部，或许就能把大肠内的气体推出来。
大肠里的发酵菌会产生由氮、二氧化碳、甲烷和硫化物组成的气体。屁的臭味正是来自硫化物。
随着年龄增长，消化酶分泌减少，会更常发生胀气。
1-2. 试着打嗝来缓解胀痛。
除了放屁，你还可以通过打嗝排气。打嗝对肠道下部的气体影响不大，但是能排出胃部和肠道上部的多余气体。太快吞咽液体或固体食物、用吸管喝水、嚼口香糖和抽烟，都会把空气带入胃部。打嗝能将这些积聚的空气轻松、迅速并且无痛地排出去。虽然喝太多碳酸饮料会造成胀气，但是小口小口地喝却会对打嗝和排气有帮助。
有的人也使用姜、木瓜、柠檬汁和胡椒薄荷来促进打嗝。
和放屁一样，大多数种族和文化认为在大庭广众大声打嗝没有礼貌，所以一定要根据情况行事。
1-3. 不吃会引起胀气的食物。
有些食物很难消化，或是含有刺激肠胃的化合物，容易引起胀气。这些食物包括豆类、豌豆、扁豆、卷心菜、洋葱、西兰花、花椰菜、西梅干和蘑菇。吃太多不溶性纤维、果糖和麸质也会引起胀气、腹胀和腹泻。大部分蔬菜和某些水果的果皮均含有不溶性纤维；所有水果都有果糖，尤其是甜浆果；而麸质则存在于大部分谷物中，比如小麦、大麦和黑麦。如果你喜欢生吃蔬菜和水果，可以减少食量，慢慢咀嚼，让身体有更多时间来消化它们。
乳糜泻患者对麸质尤其敏感，它们会刺激肠道，引起腹痛和腹胀。
肠道易激综合症、溃疡性结肠炎和克隆氏症等肠道疾病，也会让人更容易腹胀。
会引起胀气的饮料包括咖啡、高果糖饮料、啤酒和含有阿斯巴甜、山梨糖醇等人造甜味剂的碳酸汽水。
1-4. 吃不会引起胀气和胀痛的食物。
其中包括姜、原蜜、胡椒薄荷、甘菊、肉桂、黄瓜、香蕉、菠萝、茴香和亚麻籽、含有益生菌的酸奶和羽衣甘蓝。
1-5. 如果你患有乳糖不耐症，那就不要吃乳制品。
乳糖不耐症是身体不能产生任何或充足的乳糖酶，所以无法好好消化和分解乳糖。未消化的乳糖最后积聚在大肠，被有益细菌发酵和食用。气体则是发酵过程产生的副产品。乳糖不耐症的症状包括胀气、腹胀、腹部绞痛和腹泻。 如果你怀疑自己有这种问题，那就试着减少或完全不吃乳制品，尤其是牛奶、乳酪、鲜奶油、冰淇淋和奶昔。
儿童期过了之后，身体分泌乳糖酶的能力迅速下降。这意味着随着年龄增长，患上乳糖不耐症的风险越高。
如果你想要继续食用乳制品，又不希望乳糖不耐症引起胀气和腹痛，可以在健康食品店或药房买一些乳糖酶胶囊。要吃含有乳制品的食物之前，先服用几粒乳糖酶胶囊。
1-6. 将一两茶匙小苏打兑水后喝下。
腹部胀痛可能是胃酸造成。小苏打是碱性的，能抵消胃酸的作用，缓解胀痛。
2. 医学治疗
2-1. 就医检查。
除了容易引起胀气的食物和乳糖不耐症，许多疾病也会引起腹胀和腹痛。所以，如果你经常感到胀痛，不妨就医检查，排除任何严重疾病。经常会引起腹胀和腹痛的疾病包括胃肠道感染病毒、细菌或寄生虫、胃溃疡、肠道阻塞、肠道易激综合症、溃疡性结肠炎、乳糜泻、食物过敏、肠癌或胃癌、胆病和胃酸反流。
如果胀痛是感染或食物中毒造成的，医生可能建议短期服用抗生素。注意，过度使用抗生素会杀死肠道益生菌，反而引发更多胃肠道症状。
一些药物也容易引起腹胀和胀气，比如布洛芬和萘普生等非甾体抗炎药、通便剂、抗真菌药和降胆固醇的他汀类药物。不妨和医生讨论一下你目前服用的处方药。
医生可能会化验粪便和血液，确认你是否患上乳糜泻；或者用呼气测试辨认你是否患有乳糖不耐症。有时候也可能需要做X光或结肠镜检查。
2-2. 向医生咨询盐酸。
正常的食物消化需要许多胃酸，尤其是高蛋白食物。胃酸是浓盐酸。 随着年龄增长，胃酸分泌减少，导致蛋白质消化不充分，在肠道发酵和产生气体。你可以要求医生检查胃酸分泌，如果身体无法自然分泌充足的胃酸，考虑服用补充剂。
为了帮助消化蛋白质，先吃肉、家禽肉或鱼，而不是面包和（或）沙拉。胃在刚开始用餐时会分泌大量胃酸，而消化碳水化合物需要的胃酸比蛋白质少得多。
盐酸甜菜碱是很受欢迎的盐酸补充剂，大部分健康食品店都有卖。记得饭后服用，而不是饭前或吃饭期间。
2-3. 考虑服用α-半乳糖苷酶。
如上所述，一些食物会引起胀气是因为人体无法消化某些复合糖化物，比如不溶性纤维和寡糖。服用非处方α-半乳糖苷酶产品有助于纠正这个问题，这些酶会在复合糖进入肠道和开始发酵之前分解它们。常见的牌子有Beano、Suntaqzyme和Bean-zyme。吃大部分蔬菜、水果和豆类等高纤维食物之前，先吞下一个α-半乳糖苷酶药片，预防气体形成和腹部疼痛。
α-半乳糖苷酶源于一种名为黑曲霉的可食用霉菌。注意，对霉菌和盘尼西林过敏的人也会对它过敏。
α-半乳糖苷酶能有效地将半乳糖分解成葡萄糖，但是可能影响治疗糖尿病的药物。糖尿病患者如果想要服用含有α-半乳糖苷酶的产品，应该先咨询医生。
2-4. 服用益生菌。
益生菌补充剂含有常见于大肠的有益菌株。过度使用抗生素、使用通便剂、酗酒、摄入重金属和进行结肠镜检查，都会破坏这些有益的细菌。肠道益生菌失衡会引起消化问题和胃肠道症状。如果你认为自己的肠道细菌可能失衡，考虑服用益生菌补充剂来缓解胀痛。益生菌一般来说是安全的，通常可以在健康食品店找到。
益生菌产品有药片、胶囊或粉剂，要经常服用才能维持良好的体内菌群平衡。选择不会被胃酸消化的肠溶胶囊或微型胶囊，这样它们才能够顺利抵达肠道和发挥作用。
发酵食品也是很好的益生菌来源，包括天然酸奶、酪乳、克非尔、发酵大豆食品（纳豆、味噌、酱油、豆腐）、德国酸菜和鲜啤酒。
2-5. 考虑用通便剂治疗便秘。
便秘指的是排便次数少或是粪便难以排出，可能是摄入过多纤维、几乎一点纤维都没有摄入或者喝水太少造成的。长期便秘被定义为每周排便少于3次，持续好几周或好几个月。不过，大多数便秘通常只持续几天。便秘会引起肠道疼痛和绞痛，和胀痛相似，但是发生的原因大不同。便秘的药物治疗是使用促进排便的通便剂。有的通便剂帮助增加粪便体积，比如FiberCon、Metamucil、Citrucel。有的则软化粪便，帮助排出水样便，比如镁乳。有的则会润滑结肠壁，比如矿物油和鱼肝油。
饮食习惯不良的老年人经常因为没有摄取充足的纤维而便秘，所以专家经常建议他们吃西梅干或喝西梅汁。
儿童和年轻人便秘更多是因为一下子摄入过多纤维，比如吃太多胡萝卜或苹果。
如果是摄取过多纤维造成便秘，那么胀气和腹胀可能是细菌发酵所致。上面提到的多种缓解胀痛的方法应该都适用。
小提示
不管吃什么食物，一下子吃太多都会引起腹胀和腹痛。不妨用比较小的盘子装食物，吃小口一点，嚼得慢一些。
不要嚼口香糖和吮吸硬糖，因为很容易吞下比平时更多的空气。
经常检查假牙，不合适的假牙会让你在吃喝的时候吞入过多空气。
试一试趴着，让气体排出来。
平躺下来，轻轻地从上往下按摩腹部，帮助气体往下排出体外。
多喝水。千万不要让身体脱水。
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考虑服用α-半乳糖苷酶。\\n如上所述，一些食物会引起胀气是因为人体无法消化某些复合糖化物，比如不溶性纤维和寡糖。服用非处方α-半乳糖苷酶产品有助于纠正这个问题，这些酶会在复合糖进入肠道和开始发酵之前分解它们。常见的牌子有Beano、Suntaqzyme和Bean-zyme。吃大部分蔬菜、水果和豆类等高纤维食物之前，先吞下一个α-半乳糖苷酶药片，预防气体形成和腹部疼痛。\\nα-半乳糖苷酶源于一种名为黑曲霉的可食用霉菌。注意，对霉菌和盘尼西林过敏的人也会对它过敏。\\nα-半乳糖苷酶能有效地将半乳糖分解成葡萄糖，但是可能影响治疗糖尿病的药物。糖尿病患者如果想要服用含有α-半乳糖苷酶的产品，应该先咨询医生。\\n2-4. 服用益生菌。\\n益生菌补充剂含有常见于大肠的有益菌株。过度使用抗生素、使用通便剂、酗酒、摄入重金属和进行结肠镜检查，都会破坏这些有益的细菌。肠道益生菌失衡会引起消化问题和胃肠道症状。如果你认为自己的肠道细菌可能失衡，考虑服用益生菌补充剂来缓解胀痛。益生菌一般来说是安全的，通常可以在健康食品店找到。\\n益生菌产品有药片、胶囊或粉剂，要经常服用才能维持良好的体内菌群平衡。选择不会被胃酸消化的肠溶胶囊或微型胶囊，这样它们才能够顺利抵达肠道和发挥作用。\\n发酵食品也是很好的益生菌来源，包括天然酸奶、酪乳、克非尔、发酵大豆食品（纳豆、味噌、酱油、豆腐）、德国酸菜和鲜啤酒。\\n2-5. 考虑用通便剂治疗便秘。\\n便秘指的是排便次数少或是粪便难以排出，可能是摄入过多纤维、几乎一点纤维都没有摄入或者喝水太少造成的。长期便秘被定义为每周排便少于3次，持续好几周或好几个月。不过，大多数便秘通常只持续几天。便秘会引起肠道疼痛和绞痛，和胀痛相似，但是发生的原因大不同。便秘的药物治疗是使用促进排便的通便剂。有的通便剂帮助增加粪便体积，比如FiberCon、Metamucil、Citrucel。有的则软化粪便，帮助排出水样便，比如镁乳。有的则会润滑结肠壁，比如矿物油和鱼肝油。\\n饮食习惯不良的老年人经常因为没有摄取充足的纤维而便秘，所以专家经常建议他们吃西梅干或喝西梅汁。\\n儿童和年轻人便秘更多是因为一下子摄入过多纤维，比如吃太多胡萝卜或苹果。\\n如果是摄取过多纤维造成便秘，那么胀气和腹胀可能是细菌发酵所致。上面提到的多种缓解胀痛的方法应该都适用。\\n小提示\\n不管吃什么食物，一下子吃太多都会引起腹胀和腹痛。不妨用比较小的盘子装食物，吃小口一点，嚼得慢一些。\\n不要嚼口香糖和吮吸硬糖，因为很容易吞下比平时更多的空气。\\n经常检查假牙，不合适的假牙会让你在吃喝的时候吞入过多空气。\\n试一试趴着，让气体排出来。\\n平躺下来，轻轻地从上往下按摩腹部，帮助气体往下排出体外。\\n多喝水。千万不要让身体脱水。\\n\", \"简要回答\": \"胀气是大肠里面未消化的食物被有益细菌发酵造成的。发酵过程产生气体，导致肠道胀气，并引起不适。一些食物成分很难被人类消化道完全消化，包括不溶性植物纤维、过多的果糖、乳糖和麸质蛋白。你可以通过排气、改变饮食和特定药物，来缓解胀气引起的疼痛。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"自然疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"排气。\", \"描述\": \"想要缓解腹部胀痛，最直接的方法就是排气，也就是放屁。大多数种族和文化都认为在公共场合放屁没有礼貌，所以不要做得太明显，最好去厕所放屁。为了促进放屁，不妨在屋外悠闲地散步，同时也可以轻轻地向下按摩腹部，或许就能把大肠内的气体推出来。\\n大肠里的发酵菌会产生由氮、二氧化碳、甲烷和硫化物组成的气体。屁的臭味正是来自硫化物。\\n随着年龄增长，消化酶分泌减少，会更常发生胀气。\"}, 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如果你怀疑自己有这种问题，那就试着减少或完全不吃乳制品，尤其是牛奶、乳酪、鲜奶油、冰淇淋和奶昔。\\n儿童期过了之后，身体分泌乳糖酶的能力迅速下降。这意味着随着年龄增长，患上乳糖不耐症的风险越高。\\n如果你想要继续食用乳制品，又不希望乳糖不耐症引起胀气和腹痛，可以在健康食品店或药房买一些乳糖酶胶囊。要吃含有乳制品的食物之前，先服用几粒乳糖酶胶囊。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"将一两茶匙小苏打兑水后喝下。\", \"描述\": \"腹部胀痛可能是胃酸造成。小苏打是碱性的，能抵消胃酸的作用，缓解胀痛。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"医学治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"就医检查。\", \"描述\": \"除了容易引起胀气的食物和乳糖不耐症，许多疾病也会引起腹胀和腹痛。所以，如果你经常感到胀痛，不妨就医检查，排除任何严重疾病。经常会引起腹胀和腹痛的疾病包括胃肠道感染病毒、细菌或寄生虫、胃溃疡、肠道阻塞、肠道易激综合症、溃疡性结肠炎、乳糜泻、食物过敏、肠癌或胃癌、胆病和胃酸反流。\\n如果胀痛是感染或食物中毒造成的，医生可能建议短期服用抗生素。注意，过度使用抗生素会杀死肠道益生菌，反而引发更多胃肠道症状。\\n一些药物也容易引起腹胀和胀气，比如布洛芬和萘普生等非甾体抗炎药、通便剂、抗真菌药和降胆固醇的他汀类药物。不妨和医生讨论一下你目前服用的处方药。\\n医生可能会化验粪便和血液，确认你是否患上乳糜泻；或者用呼气测试辨认你是否患有乳糖不耐症。有时候也可能需要做X光或结肠镜检查。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"向医生咨询盐酸。\", \"描述\": \"正常的食物消化需要许多胃酸，尤其是高蛋白食物。胃酸是浓盐酸。 随着年龄增长，胃酸分泌减少，导致蛋白质消化不充分，在肠道发酵和产生气体。你可以要求医生检查胃酸分泌，如果身体无法自然分泌充足的胃酸，考虑服用补充剂。\\n为了帮助消化蛋白质，先吃肉、家禽肉或鱼，而不是面包和（或）沙拉。胃在刚开始用餐时会分泌大量胃酸，而消化碳水化合物需要的胃酸比蛋白质少得多。\\n盐酸甜菜碱是很受欢迎的盐酸补充剂，大部分健康食品店都有卖。记得饭后服用，而不是饭前或吃饭期间。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"考虑服用α-半乳糖苷酶。\", \"描述\": \"如上所述，一些食物会引起胀气是因为人体无法消化某些复合糖化物，比如不溶性纤维和寡糖。服用非处方α-半乳糖苷酶产品有助于纠正这个问题，这些酶会在复合糖进入肠道和开始发酵之前分解它们。常见的牌子有Beano、Suntaqzyme和Bean-zyme。吃大部分蔬菜、水果和豆类等高纤维食物之前，先吞下一个α-半乳糖苷酶药片，预防气体形成和腹部疼痛。\\nα-半乳糖苷酶源于一种名为黑曲霉的可食用霉菌。注意，对霉菌和盘尼西林过敏的人也会对它过敏。\\nα-半乳糖苷酶能有效地将半乳糖分解成葡萄糖，但是可能影响治疗糖尿病的药物。糖尿病患者如果想要服用含有α-半乳糖苷酶的产品，应该先咨询医生。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"服用益生菌。\", \"描述\": \"益生菌补充剂含有常见于大肠的有益菌株。过度使用抗生素、使用通便剂、酗酒、摄入重金属和进行结肠镜检查，都会破坏这些有益的细菌。肠道益生菌失衡会引起消化问题和胃肠道症状。如果你认为自己的肠道细菌可能失衡，考虑服用益生菌补充剂来缓解胀痛。益生菌一般来说是安全的，通常可以在健康食品店找到。\\n益生菌产品有药片、胶囊或粉剂，要经常服用才能维持良好的体内菌群平衡。选择不会被胃酸消化的肠溶胶囊或微型胶囊，这样它们才能够顺利抵达肠道和发挥作用。\\n发酵食品也是很好的益生菌来源，包括天然酸奶、酪乳、克非尔、发酵大豆食品（纳豆、味噌、酱油、豆腐）、德国酸菜和鲜啤酒。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"考虑用通便剂治疗便秘。\", \"描述\": \"便秘指的是排便次数少或是粪便难以排出，可能是摄入过多纤维、几乎一点纤维都没有摄入或者喝水太少造成的。长期便秘被定义为每周排便少于3次，持续好几周或好几个月。不过，大多数便秘通常只持续几天。便秘会引起肠道疼痛和绞痛，和胀痛相似，但是发生的原因大不同。便秘的药物治疗是使用促进排便的通便剂。有的通便剂帮助增加粪便体积，比如FiberCon、Metamucil、Citrucel。有的则软化粪便，帮助排出水样便，比如镁乳。有的则会润滑结肠壁，比如矿物油和鱼肝油。\\n饮食习惯不良的老年人经常因为没有摄取充足的纤维而便秘，所以专家经常建议他们吃西梅干或喝西梅汁。\\n儿童和年轻人便秘更多是因为一下子摄入过多纤维，比如吃太多胡萝卜或苹果。\\n如果是摄取过多纤维造成便秘，那么胀气和腹胀可能是细菌发酵所致。上面提到的多种缓解胀痛的方法应该都适用。\"}], \"小提示\": [\"不管吃什么食物，一下子吃太多都会引起腹胀和腹痛。不妨用比较小的盘子装食物，吃小口一点，嚼得慢一些。\\n\", \"不要嚼口香糖和吮吸硬糖，因为很容易吞下比平时更多的空气。\\n\", \"经常检查假牙，不合适的假牙会让你在吃喝的时候吞入过多空气。\\n\", \"试一试趴着，让气体排出来。\\n\", \"平躺下来，轻轻地从上往下按摩腹部，帮助气体往下排出体外。\\n\", \"多喝水。千万不要让身体脱水。\\n\"]}]}}",
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如何治疗支气管炎
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1. 第一部分：居家疗法
1-1. 保持体内水分充足。
每隔1到2个小时你应该喝大约250毫升的水。
保持水分充足可以疏散充血，维持身体正常运转。
如果你的医生因为你的别的身体并发症而限制你的液体摄入的话，你要遵照医生的建议进行补水。
为了避免摄入热量过多，你应该只喝水或者低热量的饮料。
果汁，清汤，温热的柠檬水加蜂蜜也是不错的选择。温热的饮料可以润喉，舒缓因过度咳嗽造成的喉咙疼痛感。
不要盒含有咖啡因和酒精的饮料。这些饮料会让人脱水。
1-2. 多休息。
努力尽量让自己多休息。每晚至少休息8个小时，如果你的疾病让你无法入睡，你也要躺着。把头部放平或者支撑起来。
睡眠对于维持免疫系统的政策运作起着关键作用。 没有足够的休息，身体就无法抵抗病毒。
患有支气管炎之前请尽量减少身体活动。基本的日常生活还是可以做的，但是要避免做运动，因为运动会刺激咳嗽发作，磨损身体的免疫系统。
1-3. 使用空气加湿器。
晚间将空气加湿器打开，在空气加湿器的运作下，睡觉。
吸入温热湿润的空气可以疏散气道中的黏液，让呼吸更顺畅，减轻咳嗽的严重程度。
按照制造商的指示清洁空气加湿器。如果空气加湿器没有清理干净。细菌和真菌会在水箱里滋生，然后被散布在空气中。空气中弥漫着细菌或者真菌会加剧支气管炎的症状。
你也可以坐在封闭的浴室里，将浴头打开，让热水流出来大约30分钟。热水产生的热蒸汽也会起到空气加湿器的功效。
1-4. 远离刺激物质。
污染和冷空气会让症状更加严重。
停止抽烟，不要接近抽烟的人群。抽烟是刺激肺部的主要源头，抽烟者更容易患慢性支气管炎。
当你身处于有油漆，室内清洁剂，香水或者其他强烈烟熏的环境中时要佩戴口罩。
外出时佩戴口罩。冷空气会使气道收缩，加剧咳嗽，使呼吸变得困难。佩戴一个外出使用的口罩可以在空气进入气道之前将空气变得温热。
1-5. 服用止咳药。
如果咳嗽影响到了你的日常生活，你可以喝非处方的止咳糖浆。
止咳糖浆通常也是抑制剂。它可以抑制或者限制咳嗽，从而让你咳得更少，分泌更少的痰。
在通常的情况下，你需要通过咳嗽来咳出停留在肺里的黏液，因为黏液会导致感染。因此，止咳糖浆和类似的抑制剂不应该在生病期间持续使用。
如果你因为咳嗽而无法入眠，喉咙疼痛，你可以服用一些其他药物来暂时缓解症状。
虽然止咳糖浆不需要处方就可以购买，但是建议你服用止咳糖浆之前，一定要咨询医生。
1-6. 服用祛痰剂。
非处方的祛痰剂会促使你咳出更多的黏液。
黏液分泌过多的支气管炎患者发展成为肺炎以及其他严重感染的风险会增加。建议服用祛痰剂来排出多余的黏液，尤其是你的咳嗽是无效咳嗽的情况下。
1-7. 服用止痛药。
通常剂量的阿司匹林或者对乙氨基酚可以用来缓解无法忍受的胸口痛和其他身体疼痛。
要注意止痛药不会治愈支气管炎，但是它们会让疼痛变得麻木。当你控制住疼痛时，你就可以更容易地进行有效地咳嗽。
如果你的咳嗽药物已经含有止痛药或者含有跟止痛药冲突的成分时，不要服用阿司匹林或者对乙氨基酚。
2. 第二部分：专业医学疗法
2-1. 知道什么时候该就医治疗。
如果你的支气管炎症状持续相当长一段时间或者出现更严重的症状，请去医院挂号就诊。
如果咳嗽持续一个月还不消退，请去看医生。
如果你咳出血迹，无法呼吸，发烧，身体出奇地虚弱或者难受的话，请立即就医。 如果你的脚开始肿胀的话，请去看医生。
当你开始咳出有异味的液体时，请去看医生。这通常是由于胃酸从胃部流出，睡觉时滴入肺部赵承的。医生会给你开减少胃酸的药物来处理这种特殊类型的支气管炎。
2-2. 咨询抗生素。
如果医生怀疑你被感染的话，他可能会给你开抗生素。
在正常的情况下，医生不会开抗生素。支气管炎是由病毒引起的，而抗生素只能对抗细菌感染。
如果你开始咳出更多的黏液或者黏液变稠，那说明你可能是由细菌感染。这时候医生会给你开抗生素。你可能需要连续服用5到10天。
2-3. 了解关于支气管扩张剂的处方。
这些药物通常用来治疗哮喘。
支气管扩张剂通常是吸入器的形式，将药物直接喷入支气管，它可以打开支气管，清除黏液。
如果你的支气管炎让你呼吸困难的话，医生可能会给你开这种药物。
2-4. 考虑进行肺部修复。
如果你患有慢性支气管炎，你可能需要接受长期的疗法来复原你虚弱的肺部。
肺部修复是一种特殊的呼吸练习项目。一个呼吸治疗学家会一对一地帮助你，制定一个练习计划，缓慢地建立起你的肺活量，帮助你的呼吸变得更顺畅。
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如何消除抗生素过敏引起的皮疹
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1. 就医治疗
1-1. 看急诊或拨打紧急救援电话。
如果你认为自己对抗生素过敏，不管症状轻微或严重，都要立刻寻求医疗帮助。许多过敏反应都只限于起皮疹，不会引起任何并发症，但是一定要咨询医生。皮疹可能是史提芬强生症候群引起的。这是一种需要住院治疗的严重并发症。皮疹也可能是全身性过敏反应的前兆，要是不加以治疗，可能危及生命。如果你出现以下症状，一定要立刻就医：
发烧
喉咙或口腔疼痛（无论是否伴随咳嗽）
面部肿胀
舌头肿胀
皮肤疼痛
起皮疹和（或）水疱
荨麻疹
呼吸困难或喉咙发紧
声音异常嘶哑
荨麻疹或肿胀
恶心或呕吐
腹痛
头晕或昏厥
心跳加速
有一种厄运即将降临的焦虑感觉
1-2. 停止服用抗生素。
如果你对抗生素过敏，一定要马上停止用药，尽量避免接触它。你可能会不小心接触到它，所以采取预防措施十分重要。
接受任何治疗之前，一定要告知医护人员自己的药物过敏史。确保将它们写入病历中，以便将来参考。但是，永远不要假设医护人员看过你的病历或知道你有药物过敏，每次就医都要主动说明一遍。你有责任在接受治疗时，将自己的药物过敏史告诉医护人员。
佩戴医用腕带。医用腕带的价值无法衡量，特别是当你失去意识，需要接受紧急治疗的时候，上面的信息对医护人员很有用。在你无法和别人沟通的时候，它能及时提醒医护人员你对什么药物过敏。
考虑随身携带肾上腺素自动注射器，它们通常被称为Epipen。通常只有容易出现全身性过敏反应的人才用随身携带，不过要是你的过敏很严重，医生可能会建议你带一支备用。
1-3. 向医生咨询脱敏治疗。
在大部分情况下，如果你有已知的过敏史，医生会给你开另一种药。在某些极个别情况下，某种抗生素的好处可能大于风险，或者没有可以替代的药，医生只能继续使用它。如果你不得不服用会引起过敏的药物，那么医生就会给你进行药物脱敏治疗。
在药物脱敏治疗过程中，医生会注射最小剂量的过敏原，并密切关注你的症状。在之后的几个小时甚至几天内，每15到30分钟逐步增加剂量。
只要身体可以承受所需的剂量，没有出现任何不良反应，医生就能放心地给你开有关抗生素的疗程。
脱敏治疗通常只用在严重病例，而且只能由接受过急诊治疗培训的专业医生进行。
2. 用药物治疗轻微过敏
2-1. 服用口服抗组胺剂。
身体接触到过敏原时，免疫系统会释放组胺。抗组胺剂能减少组胺生成，同时允许更多白血球从微血管进入身体组织。根据过敏反应的严重程度，医生可能推荐处方级抗组胺剂，或者建议你使用非处方抗组胺剂。
苯海拉明（Benadryl）。出现严重过敏时，不妨服用苯海拉明。它具有很强的抗组胺作用。考虑在急救箱里准备一些苯海拉明，以应付可能发生的紧急情况。
其它常见的非处方抗组胺剂包括氯雷他定（Claritin）、西替利嗪（Zyrtec）或 氯苯那敏（Aller-Chlor）。
使用剂量取决于一些因素，包括你的年龄和要服用的非处方抗组胺剂。遵循包装上的指示，或者向医生或药剂师咨询用药剂量。
服用抗组胺剂后，不要开车或操作机械，因为第一代抗组胺剂大多会引起严重嗜睡，让人难以正常活动，比如Benadryl。
孕妇或哺乳期妇女不得使用抗组胺剂。这些药物可能对婴儿产生不良副作用，并且可能使发育中的胎儿出现先天性缺陷。
不要给4岁以下的小孩服用抗组胺剂。如果小孩严重过敏，马上带他们到急诊室。如果小孩呼吸困难或面部肿胀，不要等待，立刻寻求紧急治疗。
有些老年患者服用了抗组胺剂会出现不良的副作用。这些副作用包括精神混乱、头晕、嗜睡、神经过敏和易怒。所以，可能很容易跌倒。跌倒和髋骨骨折对老年人来说可能会致命，因为他们的免疫系统不如年轻人和中年人那样强健。
2-2. 涂抹炉甘石液。
如果过敏反应引发皮疹或荨麻疹，炉甘石液有助于缓解瘙痒和不适。
炉甘石液含有炉甘石、氧化锌和其它成分。炉甘石和氧化锌都是公认的外用止痒药。
炉甘石只能外用。不可吞食或涂在眼睛、鼻子、嘴巴、生殖器或肛门附近。
2-3. 使用氢化可的松乳膏。
市面上有0.5%或1%浓度的低剂量非处方氢化可的松乳膏。你也可以向医生索取浓度更高的处方级药物。这个外用药膏能抑制身体的免疫反应，进而缓解皮肤刺激、瘙痒和皮疹。
氢化可的松乳膏是外用类固醇。这类药物通常很安全，但是不能连续使用超过7天，否则会引起皮肤瘙痒、龟裂、变薄和长痤疮等副作用。
2岁以下的小孩不得使用外用氢化可的松。除非医生另有指示，否则孕妇或哺乳期妇女也不能使用这个药物。
每天涂抹在患处4次，不得使用超过7天。如果涂抹在脸，要避开眼睛。
3. 改变生活方式和使用家庭疗法
3-1. 用微温的水泡澡。
太冷和太热的水都会影响荨麻疹，可能使现有的荨麻疹恶化。 为达到最佳效果，使用温度适中的室温水来舒缓皮疹。
在泡澡水里撒一些小苏打，没煮过的燕麦或已被研磨成细粉的胶状燕麦，帮助缓解瘙痒。
只使用你确定不会刺激荨麻疹的肥皂。
3-2. 进行冷敷。
冷湿敷有助于缓解皮疹和荨麻疹引起的症状。在患处包一层湿冷的绷带或敷料，有助于缓解受刺激的皮肤，或许还能减缓流向皮疹的血液，进而减轻炎症。
3-3. 避开刺激物。
许多东西会刺激荨麻疹和皮疹。即使这些常见的家居刺激物通常对你没有影响，最好还是避开它们，直到你弄清楚当前的皮疹或荨麻疹会对它们产生怎样的反应。常见的刺激物包括：
化妆品
染色剂（包括衣服染色剂）
毛皮产品
染发剂
乳胶
含镍产品，包括珠宝、拉链、钮扣和厨房用具。
指甲护理产品，包括指甲油和人工指甲。
肥皂和家居清洁用品。
3-4. 不要抓痒或摩擦皮肤。
即使皮疹奇痒无比，也不可以抓痒、摩擦皮疹或荨麻疹，以免抓破皮肤，容易引起感染，并延迟愈合过程。
3-5. 避免受热。
有些人在身体潮湿和受热后，会进一步刺激皮疹和荨麻疹。如果你起皮疹或荨麻疹，不要让身体潮湿、受热和做运动。
3-6. 穿舒适的衣服。
起皮疹或荨麻疹时，一定要穿合适的衣服，以免进一步刺激皮肤。选中宽松、柔滑的面料，比如棉。不要穿紧身衣服，避开粗糙扎人的面料，比如羊毛。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 就医治疗\\n1-1. 看急诊或拨打紧急救援电话。\\n如果你认为自己对抗生素过敏，不管症状轻微或严重，都要立刻寻求医疗帮助。许多过敏反应都只限于起皮疹，不会引起任何并发症，但是一定要咨询医生。皮疹可能是史提芬强生症候群引起的。这是一种需要住院治疗的严重并发症。皮疹也可能是全身性过敏反应的前兆，要是不加以治疗，可能危及生命。如果你出现以下症状，一定要立刻就医：\\n发烧\\n喉咙或口腔疼痛（无论是否伴随咳嗽）\\n面部肿胀\\n舌头肿胀\\n皮肤疼痛\\n起皮疹和（或）水疱\\n荨麻疹\\n呼吸困难或喉咙发紧\\n声音异常嘶哑\\n荨麻疹或肿胀\\n恶心或呕吐\\n腹痛\\n头晕或昏厥\\n心跳加速\\n有一种厄运即将降临的焦虑感觉\\n1-2. 停止服用抗生素。\\n如果你对抗生素过敏，一定要马上停止用药，尽量避免接触它。你可能会不小心接触到它，所以采取预防措施十分重要。\\n接受任何治疗之前，一定要告知医护人员自己的药物过敏史。确保将它们写入病历中，以便将来参考。但是，永远不要假设医护人员看过你的病历或知道你有药物过敏，每次就医都要主动说明一遍。你有责任在接受治疗时，将自己的药物过敏史告诉医护人员。\\n佩戴医用腕带。医用腕带的价值无法衡量，特别是当你失去意识，需要接受紧急治疗的时候，上面的信息对医护人员很有用。在你无法和别人沟通的时候，它能及时提醒医护人员你对什么药物过敏。\\n考虑随身携带肾上腺素自动注射器，它们通常被称为Epipen。通常只有容易出现全身性过敏反应的人才用随身携带，不过要是你的过敏很严重，医生可能会建议你带一支备用。\\n1-3. 向医生咨询脱敏治疗。\\n在大部分情况下，如果你有已知的过敏史，医生会给你开另一种药。在某些极个别情况下，某种抗生素的好处可能大于风险，或者没有可以替代的药，医生只能继续使用它。如果你不得不服用会引起过敏的药物，那么医生就会给你进行药物脱敏治疗。\\n在药物脱敏治疗过程中，医生会注射最小剂量的过敏原，并密切关注你的症状。在之后的几个小时甚至几天内，每15到30分钟逐步增加剂量。\\n只要身体可以承受所需的剂量，没有出现任何不良反应，医生就能放心地给你开有关抗生素的疗程。\\n脱敏治疗通常只用在严重病例，而且只能由接受过急诊治疗培训的专业医生进行。\\n2. 用药物治疗轻微过敏\\n2-1. 服用口服抗组胺剂。\\n身体接触到过敏原时，免疫系统会释放组胺。抗组胺剂能减少组胺生成，同时允许更多白血球从微血管进入身体组织。根据过敏反应的严重程度，医生可能推荐处方级抗组胺剂，或者建议你使用非处方抗组胺剂。\\n苯海拉明（Benadryl）。出现严重过敏时，不妨服用苯海拉明。它具有很强的抗组胺作用。考虑在急救箱里准备一些苯海拉明，以应付可能发生的紧急情况。\\n其它常见的非处方抗组胺剂包括氯雷他定（Claritin）、西替利嗪（Zyrtec）或 氯苯那敏（Aller-Chlor）。\\n使用剂量取决于一些因素，包括你的年龄和要服用的非处方抗组胺剂。遵循包装上的指示，或者向医生或药剂师咨询用药剂量。\\n服用抗组胺剂后，不要开车或操作机械，因为第一代抗组胺剂大多会引起严重嗜睡，让人难以正常活动，比如Benadryl。\\n孕妇或哺乳期妇女不得使用抗组胺剂。这些药物可能对婴儿产生不良副作用，并且可能使发育中的胎儿出现先天性缺陷。\\n不要给4岁以下的小孩服用抗组胺剂。如果小孩严重过敏，马上带他们到急诊室。如果小孩呼吸困难或面部肿胀，不要等待，立刻寻求紧急治疗。\\n有些老年患者服用了抗组胺剂会出现不良的副作用。这些副作用包括精神混乱、头晕、嗜睡、神经过敏和易怒。所以，可能很容易跌倒。跌倒和髋骨骨折对老年人来说可能会致命，因为他们的免疫系统不如年轻人和中年人那样强健。\\n2-2. 涂抹炉甘石液。\\n如果过敏反应引发皮疹或荨麻疹，炉甘石液有助于缓解瘙痒和不适。\\n炉甘石液含有炉甘石、氧化锌和其它成分。炉甘石和氧化锌都是公认的外用止痒药。\\n炉甘石只能外用。不可吞食或涂在眼睛、鼻子、嘴巴、生殖器或肛门附近。\\n2-3. 使用氢化可的松乳膏。\\n市面上有0.5%或1%浓度的低剂量非处方氢化可的松乳膏。你也可以向医生索取浓度更高的处方级药物。这个外用药膏能抑制身体的免疫反应，进而缓解皮肤刺激、瘙痒和皮疹。\\n氢化可的松乳膏是外用类固醇。这类药物通常很安全，但是不能连续使用超过7天，否则会引起皮肤瘙痒、龟裂、变薄和长痤疮等副作用。\\n2岁以下的小孩不得使用外用氢化可的松。除非医生另有指示，否则孕妇或哺乳期妇女也不能使用这个药物。\\n每天涂抹在患处4次，不得使用超过7天。如果涂抹在脸，要避开眼睛。\\n3. 改变生活方式和使用家庭疗法\\n3-1. 用微温的水泡澡。\\n太冷和太热的水都会影响荨麻疹，可能使现有的荨麻疹恶化。 为达到最佳效果，使用温度适中的室温水来舒缓皮疹。\\n在泡澡水里撒一些小苏打，没煮过的燕麦或已被研磨成细粉的胶状燕麦，帮助缓解瘙痒。\\n只使用你确定不会刺激荨麻疹的肥皂。\\n3-2. 进行冷敷。\\n冷湿敷有助于缓解皮疹和荨麻疹引起的症状。在患处包一层湿冷的绷带或敷料，有助于缓解受刺激的皮肤，或许还能减缓流向皮疹的血液，进而减轻炎症。\\n3-3. 避开刺激物。\\n许多东西会刺激荨麻疹和皮疹。即使这些常见的家居刺激物通常对你没有影响，最好还是避开它们，直到你弄清楚当前的皮疹或荨麻疹会对它们产生怎样的反应。常见的刺激物包括：\\n化妆品\\n染色剂（包括衣服染色剂）\\n毛皮产品\\n染发剂\\n乳胶\\n含镍产品，包括珠宝、拉链、钮扣和厨房用具。\\n指甲护理产品，包括指甲油和人工指甲。\\n肥皂和家居清洁用品。\\n3-4. 不要抓痒或摩擦皮肤。\\n即使皮疹奇痒无比，也不可以抓痒、摩擦皮疹或荨麻疹，以免抓破皮肤，容易引起感染，并延迟愈合过程。\\n3-5. 避免受热。\\n有些人在身体潮湿和受热后，会进一步刺激皮疹和荨麻疹。如果你起皮疹或荨麻疹，不要让身体潮湿、受热和做运动。\\n3-6. 穿舒适的衣服。\\n起皮疹或荨麻疹时，一定要穿合适的衣服，以免进一步刺激皮肤。选中宽松、柔滑的面料，比如棉。不要穿紧身衣服，避开粗糙扎人的面料，比如羊毛。\\n\", \"简要回答\": \"抗生素是最常引起过敏的药物，尤其是盘尼西林和磺胺类药物。药物过敏症状大多局限于荨麻疹、肿胀和皮疹，不过有些人也可能会出现危及生命的罕见全身性过敏反应，又称过敏性休克。之所以发生药物过敏，是因为免疫系统把抗生素当成了有害的入侵者，进而引发了炎症等过敏反应。在更严重的情况下，甚至会呼吸困难和休克，造成患者失去意识或死亡。全身性过敏反应属于紧急医疗事故，一旦出现症状，务必要立刻就医。学会治疗皮疹和识别严重过敏反应的症状，不仅能让身体感觉舒服一些，必要时或许还能救你一命！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"就医治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"看急诊或拨打紧急救援电话。\", 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wikihow
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如何知道自己是否有膝关节炎
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1. 知道自己是否有膝关节炎
1-1. 评估自己的危险因素。
不同类型的膝关节炎有不同的危险因素，这些危险因素使你患病的风险上升。尽管它们大部分属于不可改变的危险因素，其中仍然有一些可控因素，你可以控制它们来降低自己的患病风险。
基因。你的遗传背景可能使你更容易患上某些类型的关节炎，如类风湿关节炎或系统性红斑狼疮。如果家族中有关节炎病史，那么你患上膝关节炎的风险会更高。
性别。男性更容易得痛风，这是一种由血液中尿酸含量过高引起的炎症性关节炎；而女性则更容易患上类风湿性关节炎。
年龄。年龄越大，患关节炎的风险越高。
肥胖。体重过大会给膝盖关节带来压力，增加患关节炎的风险。
关节损伤史。膝关节损伤是骨关节炎的致病因素之一。
感染。微生物会感染关节，可能导致不同类型的关节炎发病。
职业。某些需要反复弯曲膝盖和（或）下蹲的工作，可能会增加患膝关节骨性关节炎的风险。
如果你有一种或多种患关节炎的危险因素，请咨询医生，采取的预防措施。你也可以参考下面的预防膝关节炎部分。
1-2. 认识膝关节炎的症状。
膝关节炎最常见的症状有膝关节疼痛和膝盖僵硬。但是，根据关节炎的类型不同，如类风湿性关节炎或骨性关节炎，你也可能会有许多其他症状。为了尽早发现关节炎，如果出现了以下任何症状，要多加小心：
运动时会加剧的疼痛。
关节活动范围缩小或受限。
膝盖僵硬。
膝关节肿胀和压痛。
关节可能“发出声音”的感觉。
疲劳和不适，通常在类风湿性关节炎耀斑期并发。
低烧和寒战（通常在类风湿性关节炎耀斑期并发）。
关节畸形（膝盖内扣或弓形腿）是未经治疗的关节炎晚期症状。
1-3. 记录疼痛。
并非所有的膝盖疼痛都说明你可能患有关节炎。关节炎引发的疼痛通常发生在膝盖内侧，有时发生在膝盖前部或后部。
长距离行走、爬楼梯或长时间站立等对膝关节产生负担的活动，会加重关节炎的疼痛。
在膝关节炎十分严重的情况下，即使坐着或躺下也可能会感到疼痛。
1-4. 评估活动范围和僵硬程度。
除了疼痛外，关节炎还会降低膝盖的活动范围。随着时间推移，由于骨骼滑动面的磨损，你可能会感到膝盖僵硬，活动受限。
当膝盖一侧的软骨磨损时，你会发现自己的弓形腿或膝盖内扣现象变得更加严重。
1-5. 注意肿胀或响声。
炎症除了引发疼痛、发热和发红以外，还会造成肿胀。这也是膝关节炎的常见症状。此外，患有膝关节炎的人可能真的会有膝关节卡锁的感觉，并听到膝关节发出咔哒声。
1-6. 注意任何症状变化或恶化。
关节炎的症状会随病情恶化逐渐显现，并常常随之发展。了解关节炎的各种症状后，你可以将它与其他膝盖疼痛区分开来。
类风湿性关节炎患者通常会经历名为“耀斑”的病情恶化期。在此期间，症状恶化达到峰值，然后逐渐减轻。
1-7. 就医治疗。
如果你有一种或多种上述症状，最好咨询医生，检查自己是否患有膝关节炎。
医生会检查你的膝盖，看是否有肿胀、发红和发热现象，并评估活动范围。如果医生怀疑你患有关节炎，他可能会建议下列检查来进行确诊：
化验分析你血液、尿液和（或）关节液中的关节炎标志物。将针刺入关节间隙中，抽吸和采集关节液。
使用超声波成像来显示你膝盖中的软组织、软骨和积液结构。在抽取关节液的过程中，也可以使用超声波来指导针头插入的位置。
使用X光成像来显示软骨磨损、骨损伤和（或）骨刺。
使用计算机断层扫描（CT）成像来显示你膝盖中的骨骼。CT图像从你膝盖的不同角度拍摄，然后结合起来生成内部结构的剖面图。
如果要观察膝盖中的软骨、肌腱和韧带，生成更细致的剖面图，则会使用磁共振成像（MRI）。
2. 预防膝关节炎
2-1. 减肥。
尽管很多人认为减肥很难，但这可能是关节炎最重要的治疗方法之一。减轻膝盖承受的重量能够减少关节负荷和损伤，从而降低患上骨关节炎的风险。
2-2. 改变运动方式。
某些运动可能必须受到限制，学习新的锻炼方法有助于预防或减少关节炎造成的损伤。
对于有膝盖问题的患者而言，水上运动是极佳的选择。
患病膝盖的对侧手使用手杖或拐杖，有助于降低关节的负荷。
2-3. 服用关节营养补充剂。
许多关节营养补充剂含有人体内天然合成的分子，如葡萄糖胺和硫酸软骨素，它们对膝关节的软骨健康十分重要。
尽管关节营养补充剂可以控制疼痛，但目前已确定它们无法使软骨再生。权威研究显示，关节营养补充剂只是安慰剂而已，但除了要花钱购买以外，它的风险很低，因此大多数的骨科医生会建议患者尝试。
有些医生会建议你服用关节营养补充剂三个月，看是否有所帮助。
非处方类的关节营养补充剂通常不会受到管控。服用它们之前，最好先咨询医生。
3. 治疗膝关节炎
3-1. 接受物理治疗。
加强膝关节周围的肌肉有助于减轻膝关节的负担。预防肌肉萎缩对于维持膝关节功能，还有减少关节进一步损伤十分重要。
3-2. 服用抗炎药。
处方类和非处方类的抗炎镇痛药物，如非甾体抗炎药（NSAID），有助于治疗膝盖疼痛及膝关节炎症。
服用非处方药物治疗关节炎时，务必遵照医嘱，尤其是在你还服用其他药物来治疗关节炎的情况下。
服用任何药物都不可以超过推荐剂量，包括非处方类的抗炎药。过量服用非甾体抗炎药会有生命危险。
3-3. 对膝盖注射透明质酸。
透明质酸是天然存在于膝盖中的液体，有助于润滑关节。如果患有关节炎，你膝盖中的天然透明质酸会变薄，作用也会减弱。
医生可能建议向膝盖注射透明质酸。透明质酸也被称为人工关节液或粘弹性补充液。
尽管注射并非对所有人都有效，但它们可以缓解三到六个月的症状。
3-4. 询问医生自己是否应该服用皮质激素类药物，或有助于改善病情的抗风湿药物。
有一些处方药可以治疗关节炎。咨询医生，了解自己是否适合其中的一些治疗方案。
甲氨蝶呤或羟氯喹等有助于改善病情的抗风湿药物，可以减缓或阻止免疫系统对你关节的攻击。
依那西普和英夫利西单抗等生物制剂，则针对会导致关节炎的免疫反应相关蛋白质分子。
泼尼松和可的松等皮质激素类药物可以减轻炎症，并抑制免疫系统。它们可以口服或直接注射到疼痛的关节。
3-5. 咨询医生自己是否需要手术治疗。
如果保守治疗无法减轻关节疼痛，或不能防止进一步的损伤，那么你可能需要接受关节融合术或关节置换术等手术。
在关节融合手术中，医生会将关节中两块骨骼的末端移除，然后将这些末端锁到一起，直至它们愈合成一个刚性单元。
在关节置换手术中，医生会移除受损的关节，并用人造关节替换。
小提示
如果你怀疑自己有关节炎的早期症状，请立即就医。早期治疗可以改变多种关节炎的病程。
膝关节炎的治疗应从最基本的步骤和进展开始，逐步深入，可能涉及手术。
并非所有治疗方法都适合所有患者，你应该和医生讨论，确定适合自己的疗法。
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评估活动范围和僵硬程度。\\n除了疼痛外，关节炎还会降低膝盖的活动范围。随着时间推移，由于骨骼滑动面的磨损，你可能会感到膝盖僵硬，活动受限。\\n当膝盖一侧的软骨磨损时，你会发现自己的弓形腿或膝盖内扣现象变得更加严重。\\n1-5. 注意肿胀或响声。\\n炎症除了引发疼痛、发热和发红以外，还会造成肿胀。这也是膝关节炎的常见症状。此外，患有膝关节炎的人可能真的会有膝关节卡锁的感觉，并听到膝关节发出咔哒声。\\n1-6. 注意任何症状变化或恶化。\\n关节炎的症状会随病情恶化逐渐显现，并常常随之发展。了解关节炎的各种症状后，你可以将它与其他膝盖疼痛区分开来。\\n类风湿性关节炎患者通常会经历名为“耀斑”的病情恶化期。在此期间，症状恶化达到峰值，然后逐渐减轻。\\n1-7. 就医治疗。\\n如果你有一种或多种上述症状，最好咨询医生，检查自己是否患有膝关节炎。\\n医生会检查你的膝盖，看是否有肿胀、发红和发热现象，并评估活动范围。如果医生怀疑你患有关节炎，他可能会建议下列检查来进行确诊：\\n化验分析你血液、尿液和（或）关节液中的关节炎标志物。将针刺入关节间隙中，抽吸和采集关节液。\\n使用超声波成像来显示你膝盖中的软组织、软骨和积液结构。在抽取关节液的过程中，也可以使用超声波来指导针头插入的位置。\\n使用X光成像来显示软骨磨损、骨损伤和（或）骨刺。\\n使用计算机断层扫描（CT）成像来显示你膝盖中的骨骼。CT图像从你膝盖的不同角度拍摄，然后结合起来生成内部结构的剖面图。\\n如果要观察膝盖中的软骨、肌腱和韧带，生成更细致的剖面图，则会使用磁共振成像（MRI）。\\n2. 预防膝关节炎\\n2-1. 减肥。\\n尽管很多人认为减肥很难，但这可能是关节炎最重要的治疗方法之一。减轻膝盖承受的重量能够减少关节负荷和损伤，从而降低患上骨关节炎的风险。\\n2-2. 改变运动方式。\\n某些运动可能必须受到限制，学习新的锻炼方法有助于预防或减少关节炎造成的损伤。\\n对于有膝盖问题的患者而言，水上运动是极佳的选择。\\n患病膝盖的对侧手使用手杖或拐杖，有助于降低关节的负荷。\\n2-3. 服用关节营养补充剂。\\n许多关节营养补充剂含有人体内天然合成的分子，如葡萄糖胺和硫酸软骨素，它们对膝关节的软骨健康十分重要。\\n尽管关节营养补充剂可以控制疼痛，但目前已确定它们无法使软骨再生。权威研究显示，关节营养补充剂只是安慰剂而已，但除了要花钱购买以外，它的风险很低，因此大多数的骨科医生会建议患者尝试。\\n有些医生会建议你服用关节营养补充剂三个月，看是否有所帮助。\\n非处方类的关节营养补充剂通常不会受到管控。服用它们之前，最好先咨询医生。\\n3. 治疗膝关节炎\\n3-1. 接受物理治疗。\\n加强膝关节周围的肌肉有助于减轻膝关节的负担。预防肌肉萎缩对于维持膝关节功能，还有减少关节进一步损伤十分重要。\\n3-2. 服用抗炎药。\\n处方类和非处方类的抗炎镇痛药物，如非甾体抗炎药（NSAID），有助于治疗膝盖疼痛及膝关节炎症。\\n服用非处方药物治疗关节炎时，务必遵照医嘱，尤其是在你还服用其他药物来治疗关节炎的情况下。\\n服用任何药物都不可以超过推荐剂量，包括非处方类的抗炎药。过量服用非甾体抗炎药会有生命危险。\\n3-3. 对膝盖注射透明质酸。\\n透明质酸是天然存在于膝盖中的液体，有助于润滑关节。如果患有关节炎，你膝盖中的天然透明质酸会变薄，作用也会减弱。\\n医生可能建议向膝盖注射透明质酸。透明质酸也被称为人工关节液或粘弹性补充液。\\n尽管注射并非对所有人都有效，但它们可以缓解三到六个月的症状。\\n3-4. 询问医生自己是否应该服用皮质激素类药物，或有助于改善病情的抗风湿药物。\\n有一些处方药可以治疗关节炎。咨询医生，了解自己是否适合其中的一些治疗方案。\\n甲氨蝶呤或羟氯喹等有助于改善病情的抗风湿药物，可以减缓或阻止免疫系统对你关节的攻击。\\n依那西普和英夫利西单抗等生物制剂，则针对会导致关节炎的免疫反应相关蛋白质分子。\\n泼尼松和可的松等皮质激素类药物可以减轻炎症，并抑制免疫系统。它们可以口服或直接注射到疼痛的关节。\\n3-5. 咨询医生自己是否需要手术治疗。\\n如果保守治疗无法减轻关节疼痛，或不能防止进一步的损伤，那么你可能需要接受关节融合术或关节置换术等手术。\\n在关节融合手术中，医生会将关节中两块骨骼的末端移除，然后将这些末端锁到一起，直至它们愈合成一个刚性单元。\\n在关节置换手术中，医生会移除受损的关节，并用人造关节替换。\\n小提示\\n如果你怀疑自己有关节炎的早期症状，请立即就医。早期治疗可以改变多种关节炎的病程。\\n膝关节炎的治疗应从最基本的步骤和进展开始，逐步深入，可能涉及手术。\\n并非所有治疗方法都适合所有患者，你应该和医生讨论，确定适合自己的疗法。\\n\", \"简要回答\": \"膝关节炎是膝关节一个或多个间室的炎症和损伤引起。根据病因，关节炎可被分为不同的类型。其中骨关节炎是由骨端软骨逐渐磨损引起，而类风湿关节炎则是一种关节内层的慢性自身免疫性疾病。其他类型的关节炎可由感染，系统性红斑狼疮等潜在疾病，或尿酸结晶积累引起。如果想确定自己是否患有关节炎，你应该了解如何识别常见的症状和体征。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"知道自己是否有膝关节炎\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"评估自己的危险因素。\", \"描述\": \"不同类型的膝关节炎有不同的危险因素，这些危险因素使你患病的风险上升。尽管它们大部分属于不可改变的危险因素，其中仍然有一些可控因素，你可以控制它们来降低自己的患病风险。\\n基因。你的遗传背景可能使你更容易患上某些类型的关节炎，如类风湿关节炎或系统性红斑狼疮。如果家族中有关节炎病史，那么你患上膝关节炎的风险会更高。\\n性别。男性更容易得痛风，这是一种由血液中尿酸含量过高引起的炎症性关节炎；而女性则更容易患上类风湿性关节炎。\\n年龄。年龄越大，患关节炎的风险越高。\\n肥胖。体重过大会给膝盖关节带来压力，增加患关节炎的风险。\\n关节损伤史。膝关节损伤是骨关节炎的致病因素之一。\\n感染。微生物会感染关节，可能导致不同类型的关节炎发病。\\n职业。某些需要反复弯曲膝盖和（或）下蹲的工作，可能会增加患膝关节骨性关节炎的风险。\\n如果你有一种或多种患关节炎的危险因素，请咨询医生，采取的预防措施。你也可以参考下面的预防膝关节炎部分。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"认识膝关节炎的症状。\", \"描述\": \"膝关节炎最常见的症状有膝关节疼痛和膝盖僵硬。但是，根据关节炎的类型不同，如类风湿性关节炎或骨性关节炎，你也可能会有许多其他症状。为了尽早发现关节炎，如果出现了以下任何症状，要多加小心：\\n运动时会加剧的疼痛。\\n关节活动范围缩小或受限。\\n膝盖僵硬。\\n膝关节肿胀和压痛。\\n关节可能“发出声音”的感觉。\\n疲劳和不适，通常在类风湿性关节炎耀斑期并发。\\n低烧和寒战（通常在类风湿性关节炎耀斑期并发）。\\n关节畸形（膝盖内扣或弓形腿）是未经治疗的关节炎晚期症状。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"记录疼痛。\", \"描述\": \"并非所有的膝盖疼痛都说明你可能患有关节炎。关节炎引发的疼痛通常发生在膝盖内侧，有时发生在膝盖前部或后部。\\n长距离行走、爬楼梯或长时间站立等对膝关节产生负担的活动，会加重关节炎的疼痛。\\n在膝关节炎十分严重的情况下，即使坐着或躺下也可能会感到疼痛。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"评估活动范围和僵硬程度。\", \"描述\": \"除了疼痛外，关节炎还会降低膝盖的活动范围。随着时间推移，由于骨骼滑动面的磨损，你可能会感到膝盖僵硬，活动受限。\\n当膝盖一侧的软骨磨损时，你会发现自己的弓形腿或膝盖内扣现象变得更加严重。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"注意肿胀或响声。\", \"描述\": \"炎症除了引发疼痛、发热和发红以外，还会造成肿胀。这也是膝关节炎的常见症状。此外，患有膝关节炎的人可能真的会有膝关节卡锁的感觉，并听到膝关节发出咔哒声。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"注意任何症状变化或恶化。\", \"描述\": \"关节炎的症状会随病情恶化逐渐显现，并常常随之发展。了解关节炎的各种症状后，你可以将它与其他膝盖疼痛区分开来。\\n类风湿性关节炎患者通常会经历名为“耀斑”的病情恶化期。在此期间，症状恶化达到峰值，然后逐渐减轻。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"就医治疗。\", \"描述\": \"如果你有一种或多种上述症状，最好咨询医生，检查自己是否患有膝关节炎。\\n医生会检查你的膝盖，看是否有肿胀、发红和发热现象，并评估活动范围。如果医生怀疑你患有关节炎，他可能会建议下列检查来进行确诊：\\n化验分析你血液、尿液和（或）关节液中的关节炎标志物。将针刺入关节间隙中，抽吸和采集关节液。\\n使用超声波成像来显示你膝盖中的软组织、软骨和积液结构。在抽取关节液的过程中，也可以使用超声波来指导针头插入的位置。\\n使用X光成像来显示软骨磨损、骨损伤和（或）骨刺。\\n使用计算机断层扫描（CT）成像来显示你膝盖中的骨骼。CT图像从你膝盖的不同角度拍摄，然后结合起来生成内部结构的剖面图。\\n如果要观察膝盖中的软骨、肌腱和韧带，生成更细致的剖面图，则会使用磁共振成像（MRI）。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"预防膝关节炎\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"减肥。\", \"描述\": \"尽管很多人认为减肥很难，但这可能是关节炎最重要的治疗方法之一。减轻膝盖承受的重量能够减少关节负荷和损伤，从而降低患上骨关节炎的风险。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变运动方式。\", \"描述\": \"某些运动可能必须受到限制，学习新的锻炼方法有助于预防或减少关节炎造成的损伤。\\n对于有膝盖问题的患者而言，水上运动是极佳的选择。\\n患病膝盖的对侧手使用手杖或拐杖，有助于降低关节的负荷。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"服用关节营养补充剂。\", \"描述\": \"许多关节营养补充剂含有人体内天然合成的分子，如葡萄糖胺和硫酸软骨素，它们对膝关节的软骨健康十分重要。\\n尽管关节营养补充剂可以控制疼痛，但目前已确定它们无法使软骨再生。权威研究显示，关节营养补充剂只是安慰剂而已，但除了要花钱购买以外，它的风险很低，因此大多数的骨科医生会建议患者尝试。\\n有些医生会建议你服用关节营养补充剂三个月，看是否有所帮助。\\n非处方类的关节营养补充剂通常不会受到管控。服用它们之前，最好先咨询医生。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"治疗膝关节炎\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"接受物理治疗。\", \"描述\": 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"扩展字段": ""
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wikihow
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如何配制口服补液盐（ORS）
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1. 自制口服补液盐
1-1. 洗手。
在配制之前，用肥皂将手彻底洗干净。使用的容器也必须洗干净。
1-2. 准备材料。
你需要准备下面的东西：
食盐（比如粗粒盐、加碘食盐或者海盐）
纯净水
砂糖或糖粉
1-3. 混合固体成份。
在干净的容器中，加入半茶匙实验和两汤匙糖。你可以使用白砂糖或糖粉。
如果你没有茶匙，你可以用一把糖配三撮盐。但是这样并不精确，因此不推荐。
1-4. 加入一升纯净水。
如果你没法测量一升的体积，可以直接加入五杯水（每杯水大概200毫升）。一定要用干净水，水温没有要求。
只能使用水。牛奶、汤、果汁或软饮料都不行，这些会让口服补液盐无法起效。糖不要加太多。
1-5. 充分搅拌后饮用。
用勺子或搅拌器将溶液搅拌均匀。搅拌一分钟左右，固体成份就能完全溶解。现在，就可以喝了。
口服补液盐可以在冰箱里放置24小时。最好别放太长时间。
2. 认识口服补液盐
2-1. 询问医生，看看你是否需要口服补液盐。
如果你有严重的呕吐或腹泻，你的身体会丧失大量水分，从而导致脱水。如果你脱水的话，你会出现如下症状：口感舌燥、失眠、尿少、尿液呈深黄色、头疼、头晕、皮肤干燥。当你出现上述症状时，请及时和医生联系。如果情况不是特别严重的话，医生可能会让你补充口服补液盐。
如果不治疗的话，脱水会变得很严重。严重的脱水症状包括：口干皮肤极度干燥，深黄色或棕色的尿液，皮肤失去弹性，心率降低，眼窝深陷，癫痫，身体极度虚弱，甚至出现昏迷。如果你或者你看护的人出现上述症状，请马上寻求急救。
2-2. 了解口服补液盐是如何治疗脱水的。
口服补液盐可以补充身体失去的盐分，促进水分的吸收。刚刚出现脱水的症状时，你应该及时补充口服补液盐，这样可以补充失去的水分。尽早喝些口服补液盐来预防脱水，要比出现症状后再来治疗要好得多。
严重的脱水需要住院输液治疗。但是只要发现及时，使用口服补液盐在家中就可以治愈轻度脱水。
2-3. 了解如何使用口服补液盐。
你一整天都需要补充口服补液盐。你可以在每餐后饮用，如果你感觉到恶心，可以10分钟之后再喝。如果你照看的是婴儿，那你需要在哺乳的同时为他补充口服补液盐。腹泻停止之后，就可以停止服用了。下面是参考用量：
婴儿：每天0.5升
儿童（2到9岁）：每天1升
青少年（大于10岁）和成人：每天3升
2-4. 了解当你腹泻时，何时应该去看医生。
服用口服补液盐几小时之后，腹泻的症状应该会有所缓解。你的小便会开始频繁，而且尿液颜色会一次比一次淡。如果症状没有缓解，或者如果出现了以下症状，请立即去看医生：
便血或者黑色焦油状的大便
呕吐
高烧
严重的脱水（头晕、昏迷、眼窝凹陷，过去12小时未小便）
小提示
通常，腹泻会在三四天内停止。腹泻真正的危险是使孩子体内的水分和营养流失，从而导致脱水和营养不良。
鼓励小孩多喝口服补液盐。
你可以在药店购买现成的口服补液盐。每小包是一次服用的量，里面有22克粉末。根据具体的说明书来配制溶液。
“BRAT饮食法”（香蕉、米饭、苹果酱和吐司面包）有助于从腹泻中恢复过来，同时在一定程度上预防脱水的出现，这是因为这些食物都属于易消化易吸收的。
腹泻时，可以考虑补充锌。腹泻结束后的10到14天内，可以每天补充10到20毫克锌。[8]
X
研究来源
补充锌，可以预防日后更严重的腹泻。像牡蛎和螃蟹等海鲜、牛肉、强化谷物和烘豆中都富含锌元素。[9]
X
研究来源
这些食物只适合日常补充锌元素，对于刚从腹泻中恢复的人来说，最好还是使用补充剂快速补充失去的锌元素。
警告
使用的水一定不能被污染。
如果一周后，腹泻没有停止，请及时咨询医生。
腹泻的儿童不能随意服用任何药片、抗生素或其他药物，除非是医生的处方要求的。
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如何了解自己是否患疱疹
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1. 高危因素
1-1. 要知道，很多患有生殖器疱疹的人都在很长一段时间内没有发现症状。
使用高危行为，看看你是否需要检测，这样能尽早抑制症状，避免传播感染。
1-2. 评估你最近是否有不安全性行为。
性行为最有可能让你接触HSV-2（单纯疱疹病毒）。但是，即使是安全性行为也能传播疱疹，特别是在发作过程中。
1-3. 看看你是否最近有多个性伴侣。
疱疹可以通过口交接触及生殖器接触。
1-4. HSV-1和HSV-2疱疹病毒都被认为是生殖器疱疹，但HSV-1是更常通过嘴唇和嘴巴接触。
HSV-2主要通过生殖器接触，但HSV-1可经口交进行接触和传播。
1-5. 如果你是女性，增强你的警觉。
生殖器疱疹最常从男性转移到女性身上。
在美国，每五个女性中就有一个患有生殖器疱疹，而1/9的男性接触到这个疾病。
2. 疱疹症状
2-1. 在接触这个性传播疾病大约两周后开始寻找症状。
第一个发作期可能会需要一段时间，但一般比随后的发作要严重。
2-2. 在性接触后，注意生殖器及嘴巴周围的红点和瘙痒。
2-3. 在生殖器上或周围寻找水疱。
水疱里面会充满淡黄色的液体，如果爆裂开来会变成溃疡。
在女性身上，水疱会出现在阴唇、阴道、肛门、宫颈、臀部和大腿杀哥。溃疡一般在7-14天内痊愈。
在男性身上，水疱一般出现在阴囊、阴茎、臀部和大腿上。
2-4. 在嘴唇、嘴巴、眼睛、舌头和身体其它部位寻找水疱。
在水疱出现之前，你可能会感觉那些部位有刺痛感。
2-5. 注意到尿痛问题。
在发作期间，排尿会非常痛。有些情况下，女性无法排空膀胱，需要寻找排尿的医药帮助。
2-6. 如果你是女性，留意引导分泌物。
2-7. 辨识普遍的流感症状，这也是感染的全身性现象。
比如，发热、肌肉疼痛、胃口不佳以及虚弱都是感染的迹象。
2-8. 要知道，大部分发作都是在月经、压力、生病和脆弱期间。
如果你经历第一次发作，寻求医药帮助。
3. 医生的诊断
3-1. 跟当地诊所或你的全科医生预约STD测试。
3-2. 准备好血液检查。
这个检查可能无法决定你接触的HSV类型，但是，它能决定你是否发作过，即使你现在没有出现水疱或全身反应。
3-3. 在发作的时候去看医生。
医生能从公开细胞中取得细胞以检测HSV病毒。
3-4. 如果你需要知道你是否接触了HSV-1或HSV-2，那么可进行DNA检测。
这个检测可使用血液、脊髓液或溃疡附近的组织。
3-5. 如果你的测试是阳性，那么为抗疱疹病毒配药。
处方药有利于病毒和症状的抑制。它还减少向他人传播单纯性疱疹病毒的风险。
小提示
跟性伴侣讨论你的疱疹诊断。跟伴侣谈谈是减少发作和传播病毒可能性的最佳方式。
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{
"create_time": "20230517 10:58:18",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 高危因素\\n1-1. 要知道，很多患有生殖器疱疹的人都在很长一段时间内没有发现症状。\\n使用高危行为，看看你是否需要检测，这样能尽早抑制症状，避免传播感染。\\n1-2. 评估你最近是否有不安全性行为。\\n性行为最有可能让你接触HSV-2（单纯疱疹病毒）。但是，即使是安全性行为也能传播疱疹，特别是在发作过程中。\\n1-3. 看看你是否最近有多个性伴侣。\\n疱疹可以通过口交接触及生殖器接触。\\n1-4. HSV-1和HSV-2疱疹病毒都被认为是生殖器疱疹，但HSV-1是更常通过嘴唇和嘴巴接触。\\nHSV-2主要通过生殖器接触，但HSV-1可经口交进行接触和传播。\\n1-5. 如果你是女性，增强你的警觉。\\n生殖器疱疹最常从男性转移到女性身上。\\n在美国，每五个女性中就有一个患有生殖器疱疹，而1/9的男性接触到这个疾病。\\n2. 疱疹症状\\n2-1. 在接触这个性传播疾病大约两周后开始寻找症状。\\n第一个发作期可能会需要一段时间，但一般比随后的发作要严重。\\n2-2. 在性接触后，注意生殖器及嘴巴周围的红点和瘙痒。\\n\\n2-3. 在生殖器上或周围寻找水疱。\\n水疱里面会充满淡黄色的液体，如果爆裂开来会变成溃疡。\\n在女性身上，水疱会出现在阴唇、阴道、肛门、宫颈、臀部和大腿杀哥。溃疡一般在7-14天内痊愈。\\n在男性身上，水疱一般出现在阴囊、阴茎、臀部和大腿上。\\n2-4. 在嘴唇、嘴巴、眼睛、舌头和身体其它部位寻找水疱。\\n在水疱出现之前，你可能会感觉那些部位有刺痛感。\\n2-5. 注意到尿痛问题。\\n在发作期间，排尿会非常痛。有些情况下，女性无法排空膀胱，需要寻找排尿的医药帮助。\\n2-6. 如果你是女性，留意引导分泌物。\\n\\n2-7. 辨识普遍的流感症状，这也是感染的全身性现象。\\n比如，发热、肌肉疼痛、胃口不佳以及虚弱都是感染的迹象。\\n2-8. 要知道，大部分发作都是在月经、压力、生病和脆弱期间。\\n如果你经历第一次发作，寻求医药帮助。\\n3. 医生的诊断\\n3-1. 跟当地诊所或你的全科医生预约STD测试。\\n\\n3-2. 准备好血液检查。\\n这个检查可能无法决定你接触的HSV类型，但是，它能决定你是否发作过，即使你现在没有出现水疱或全身反应。\\n3-3. 在发作的时候去看医生。\\n医生能从公开细胞中取得细胞以检测HSV病毒。\\n3-4. 如果你需要知道你是否接触了HSV-1或HSV-2，那么可进行DNA检测。\\n这个检测可使用血液、脊髓液或溃疡附近的组织。\\n3-5. 如果你的测试是阳性，那么为抗疱疹病毒配药。\\n处方药有利于病毒和症状的抑制。它还减少向他人传播单纯性疱疹病毒的风险。\\n小提示\\n跟性伴侣讨论你的疱疹诊断。跟伴侣谈谈是减少发作和传播病毒可能性的最佳方式。\\n\", \"简要回答\": \"单纯疱疹病毒是一种性传播疾病，在美国和其它国家都很常见。尽管医生可以医治症状、减轻痛苦以及减缓传播感染的可能性，但没办法治愈。生殖器疱疹的治疗失败会导致疾病的传播、在生孩子的时候传播给婴儿、膀胱炎症、直肠炎症以及在几种情况下，脑膜炎。你可以通过检查高危行为、辨识症状以及进行性传播疾病（STD）检测，看看自己是否患有疱疹。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"高危因素\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要知道，很多患有生殖器疱疹的人都在很长一段时间内没有发现症状。\", \"描述\": \"使用高危行为，看看你是否需要检测，这样能尽早抑制症状，避免传播感染。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"评估你最近是否有不安全性行为。\", \"描述\": \"性行为最有可能让你接触HSV-2（单纯疱疹病毒）。但是，即使是安全性行为也能传播疱疹，特别是在发作过程中。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"看看你是否最近有多个性伴侣。\", \"描述\": \"疱疹可以通过口交接触及生殖器接触。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"HSV-1和HSV-2疱疹病毒都被认为是生殖器疱疹，但HSV-1是更常通过嘴唇和嘴巴接触。\", \"描述\": \"HSV-2主要通过生殖器接触，但HSV-1可经口交进行接触和传播。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如果你是女性，增强你的警觉。\", \"描述\": \"生殖器疱疹最常从男性转移到女性身上。\\n在美国，每五个女性中就有一个患有生殖器疱疹，而1/9的男性接触到这个疾病。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"疱疹症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在接触这个性传播疾病大约两周后开始寻找症状。\", \"描述\": \"第一个发作期可能会需要一段时间，但一般比随后的发作要严重。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在性接触后，注意生殖器及嘴巴周围的红点和瘙痒。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在生殖器上或周围寻找水疱。\", \"描述\": \"水疱里面会充满淡黄色的液体，如果爆裂开来会变成溃疡。\\n在女性身上，水疱会出现在阴唇、阴道、肛门、宫颈、臀部和大腿杀哥。溃疡一般在7-14天内痊愈。\\n在男性身上，水疱一般出现在阴囊、阴茎、臀部和大腿上。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在嘴唇、嘴巴、眼睛、舌头和身体其它部位寻找水疱。\", \"描述\": \"在水疱出现之前，你可能会感觉那些部位有刺痛感。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"注意到尿痛问题。\", \"描述\": \"在发作期间，排尿会非常痛。有些情况下，女性无法排空膀胱，需要寻找排尿的医药帮助。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"如果你是女性，留意引导分泌物。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"辨识普遍的流感症状，这也是感染的全身性现象。\", \"描述\": \"比如，发热、肌肉疼痛、胃口不佳以及虚弱都是感染的迹象。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"要知道，大部分发作都是在月经、压力、生病和脆弱期间。\", \"描述\": \"如果你经历第一次发作，寻求医药帮助。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"医生的诊断\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"跟当地诊所或你的全科医生预约STD测试。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"准备好血液检查。\", \"描述\": \"这个检查可能无法决定你接触的HSV类型，但是，它能决定你是否发作过，即使你现在没有出现水疱或全身反应。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在发作的时候去看医生。\", \"描述\": \"医生能从公开细胞中取得细胞以检测HSV病毒。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果你需要知道你是否接触了HSV-1或HSV-2，那么可进行DNA检测。\", \"描述\": \"这个检测可使用血液、脊髓液或溃疡附近的组织。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如果你的测试是阳性，那么为抗疱疹病毒配药。\", \"描述\": \"处方药有利于病毒和症状的抑制。它还减少向他人传播单纯性疱疹病毒的风险。\"}], \"小提示\": [\"跟性伴侣讨论你的疱疹诊断。跟伴侣谈谈是减少发作和传播病毒可能性的最佳方式。\\n\"]}]}}",
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如何在一周内练就平坦的小腹
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1. 喝出平坦的小腹
1-1. 将水当作主要饮品。
要想身体健康，就必须多喝水。如果想要平坦的小腹，喝水就更重要了。喝水有助于保持体液平衡，防止水分滞留（腹胀的主要原因之一），而且还会让人产生饱腹感，这样你就会在无意识中吃得少一点。水分还可以帮助身体分解脂肪，将营养传送到肌肉，促进新陈代谢。
在水里加点柠檬、橙汁或者黄瓜片来提味。你也可以加些香草和花，比如薄荷叶或者柠檬马鞭草。
1-2. 喝绿茶。
绿茶有许多功效，它含有的抗氧化成分儿茶素可以减少腹部脂肪。在运动之前喝一点绿茶，可以取得更好的燃烧脂肪效果。
1-3. 调一杯冰沙（又称思慕雪）。
冰沙不仅可口，也可以带来平坦小腹。西瓜冰沙含有一种叫做精氨酸的氨基酸。营养期刊的一个研究表明，精氨酸可以减少脂肪，增加肌肉。 菠萝冰沙含有菠萝蛋白酶，可以帮助人体分解蛋白质，促进消化，减轻肚胀。
西瓜冰沙：将两杯西瓜切成块放入搅拌机中，加入四分之一杯无脂牛奶，搅拌15秒直到质地细滑，然后加入2杯冰，再次搅拌，直至混合物达到你喜欢的浓稠度。这个食谱做出来的冰沙足够两人份。
菠萝冰沙：将一杯去脂牛奶和30克新鲜菠萝块放入搅拌机中，搅拌大约一分钟。倒入杯子中，然后加入一汤匙冷压有机亚麻籽油。这个食谱可供一人饮用。
1-4. 摄入姜。
姜可以镇静人体的消化道，有助于减轻腹胀。在绿茶中加入一些磨好的新鲜姜末，或者用姜片泡茶喝。
1-5. 喝薄荷茶。
很多餐馆会给用完餐的客人提供薄荷糖，以帮助消化。你可以煮一杯薄荷茶，或者在绿茶和白开水中放一些薄荷叶。
1-6. 远离酒精。
酒是平坦小腹的大敌。酒会使人体储存更多脂肪，消耗更少脂肪，还会阻止身体分泌有助于燃烧脂肪的荷尔蒙。
1-7. 远离碳酸饮料和发酵饮料。
这些饮料含有大量气体，喝下去会导致消化系统有很多气体，进而引起腹胀。
1-8. 不吃山梨糖 。
山梨糖是一种人工甜味素。一些所谓的低糖碳酸饮料一般都含有山梨糖。虽然山梨糖的热量不大，但是山梨糖并不容易被身体消化。除了碳酸饮料之外，一些酸奶、低热量食品、口香糖和硬糖都含有山梨糖。
2. 练就平坦的小腹
2-1. 做有氧运动。
没有比有氧运动更有助于消耗腹部脂肪的运动了。研究表明有氧运动能有效燃烧存储在腹部深层和内脏的脂肪。
健康成人每周至少应该做150分钟的适度有氧运动，比如散步或游泳；或者进行75分钟的激烈有氧运动，例如跑步。可以在一天当中分几次做完，每次至少要有10分钟。想要减肥就要加大运动强度，延长持续时间。
你没法只减掉身体局部的脂肪，所以没必要担心只做锻炼腹部的运动。但你得密切注意自己的饮食，试着遵循均衡的锻炼计划，让自己保持均匀的体态。
2-2. 做仰卧起坐。
虽然不确定仰卧起坐能否使小腹平坦，但是这项运动的确可以锻炼腹部和侧腹部的肌肉。
。平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚后跟踩在垫子上让身体保持稳定。略微抬起上身，让下背部仍压在垫子上。双手抱头并让手肘弯曲，然后上身向上抬起，确保下背部始终贴在垫子上。
。脸朝上躺在一个固定的健身球上，头部和背部按压在球上，双脚并拢放在地面上，双手各举一个5到10磅的哑铃，放在胸前部位。收紧腹部肌肉，身体往上，直到肩膀离开健身球，然后往上举起哑铃。连续做12到15次，休息30秒之后再继续。
。双手各握10到12磅的哑铃，躺下来，双臂向后，双腿伸直。向上举起双臂向上，在肩膀脱离地面的同时提起双腿，直至双腿与地面呈垂直角度。然后恢复到起始姿势，但是腿部不能接触地面。连续重复15次，休息30秒钟后再继续。
2-3. 锻炼核心部位。
核心部位包括腹部肌肉、下背部肌肉、骨盆、臀部肌肉等超过15块肌肉。想要拥有平坦的小腹，就得锻炼所有这些肌肉。
。向左侧侧躺，手肘放在肩膀的正下方，一条腿放在另一条腿之上。右手放在左肩膀上或者臀部右侧。收紧腹部肌肉，将腿部从地面提起，直到身体重心落在前臂和脚上，身体形成了对角线。坚持这个姿势30秒到45秒，然后换另一侧重复同样的动作。
如果坚持不了30秒到45秒，至少尽力而为，时间久了能够坚持的时间就更长了。
。趴在地面上，做出俯卧撑的姿势，双手之间的距离略宽于双肩距离。双脚固定不动，然后用双手尽可能地快速撑起身体，然后恢复到原来的位置。重复10到12次。
想要更多挑战的话，你可以在撑起身体的时候尝试提起一只脚。
。坐下来，双腿在身前伸直，呈V字形。脚尖伸直，收紧核心肌肉群，脊柱弯曲呈C曲线，然后举起双臂，移动双臂，假装是在爬绳索一样。
3. 制造小腹平坦的假象
3-1. 改善身体姿势。
直挺挺地站立会让你看起来更瘦一些。站立时骨盆放松，挺胸，抬头，肩膀向后并自然向下。头和脊椎呈一条直线，想象有一条绳子将头顶往上提拉，脖子进而向上伸展。
3-2. 选择收腹的衣服。
选择适当的衣服面料和款式，可以制造出腹部很平坦的假象。
选择不贴身的面料，比如纺织棉、绸缎、人造纤维混和面料、轻薄的羊毛混纺面料等。避开贴身的氨纶（莱卡）或轻便针织面料，它们会突显身形。
转移注意力。利用衣服设计将别人的视线从腹部转移开，比如花哨的领口设计、褶皱花纹等。围裹式上衣和裙子都是不错的选择，只要面料不贴身就好。
加一个腰带。佩戴较宽的暗黑色腰带来收紧腰部， 将腿部和胸部分开，形成腰围线。.
用图案来掩盖。几何图案和花卉图案都可以遮盖腹部。你可以多做尝试，找出最适合自己的图案。
用颜色来修饰。黑色是最能显瘦的颜色，但是并不是唯一的选择。紫色、海军色、葡萄红、深紫色、煤灰色和墨绿色都可以显瘦。而且最好选择单色的裙子。
3-3. 穿塑身衣。
塑身衣有多种类型。选择最适合收腹的来穿，比如高腰短裤款式。确保塑身衣的压力不会让你感到不适或疼痛。
4. 吃出平坦的小腹
4-1. 少吃多餐。
每餐的间隔时间短一点，分量少一点。 这样可以保持比较快速的新陈代谢，不会产生饥饿感，也不会导致暴饮暴食。
4-2. 减少摄入高纤维食物。
花椰菜、豆类、豆芽等食物容易产生气体，导致肚胀。先避开这些食物一周，之后再次将它们逐一纳入饮食中。
服用一种叫做Beano的酵素制剂，它可以帮助身体分解豆类和十字花科蔬菜含有的复合糖，从而促进消化，防止腹胀。
4-3. 调整你吃水果和蔬菜的方式。
虽然生蔬菜和水果对健康十分有益，但是它们也会导致胃部被撑大，所以每次少吃一点，每天多吃几次。
4-4. 检查是否乳糖不耐受。
如果乳制品让你腹胀、腹泻和放屁，说明你的身体可能不擅长消化乳糖（乳制品中的一种糖）。如果是这样，不妨改摄取乳糖含量低的乳糖，比如酸奶。或者每次只吃很少量的乳制品，并且要和其它食物一起吃。你也可以购买不含乳糖的食品，或者吃有助消化的乳糖酶来帮助消化系统分解乳糖。
注意成分表中暗藏的乳制品。香肠、熟食肉类、能量棒、薯条和色拉调料里通常都含有乳制品。
4-5. 选择富含钾元素的食物。
富含钾元素的食物包括鳄梨、小香蕉、番木瓜、芒果、香瓜和不含人工甜味剂的脱脂酸奶。钾是天然利尿剂，可以帮助身体减少多余水分，防止浮肿。
小提示
进食要细嚼慢咽，这样有助于消化。
多活动身体，能走楼梯就不乘电梯。从这些小细节做起！
晚饭后两个小时内不要上床睡觉，让身体有消化食物的机会。
跑步不在于距离，而在于时间。
记得吃早餐。吃早餐其实可以加快新陈代谢。
要坚持下去，才能见效。
做出明智的选择:
选择健康完整的食物（全麦或全谷物）
蔬菜基本都是有益的。要吃生菜的话，颜色越深也好。豆类和玉米的淀粉含量较高。
坚果比油炸薯片要好。虽然它们都含有脂肪，但是坚果里面的脂肪是健康脂肪。
吃水果比喝果汁好。果汁一般含糖分较多，而新鲜水果可以促进新陈代谢。
牛奶要选择脱脂或低脂牛奶。
晚上吃根香蕉，有助于排便。
没有任何减肥药或者减肥腰带可以真正地帮助那你减肥。养成健康的生活习惯才是瘦身的根本途径。
经常测量体重，可以保持积极性。
要是根据BMI指数，你的体重属于正常范畴，就不要对自己太苛刻了。
警告
不要饿肚子。
不要锻炼过度或让身体过于劳累。
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做有氧运动。\\n没有比有氧运动更有助于消耗腹部脂肪的运动了。研究表明有氧运动能有效燃烧存储在腹部深层和内脏的脂肪。\\n健康成人每周至少应该做150分钟的适度有氧运动，比如散步或游泳；或者进行75分钟的激烈有氧运动，例如跑步。可以在一天当中分几次做完，每次至少要有10分钟。想要减肥就要加大运动强度，延长持续时间。\\n你没法只减掉身体局部的脂肪，所以没必要担心只做锻炼腹部的运动。但你得密切注意自己的饮食，试着遵循均衡的锻炼计划，让自己保持均匀的体态。\\n2-2. 做仰卧起坐。\\n虽然不确定仰卧起坐能否使小腹平坦，但是这项运动的确可以锻炼腹部和侧腹部的肌肉。\\n\\n。平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚后跟踩在垫子上让身体保持稳定。略微抬起上身，让下背部仍压在垫子上。双手抱头并让手肘弯曲，然后上身向上抬起，确保下背部始终贴在垫子上。\\n。脸朝上躺在一个固定的健身球上，头部和背部按压在球上，双脚并拢放在地面上，双手各举一个5到10磅的哑铃，放在胸前部位。收紧腹部肌肉，身体往上，直到肩膀离开健身球，然后往上举起哑铃。连续做12到15次，休息30秒之后再继续。\\n。双手各握10到12磅的哑铃，躺下来，双臂向后，双腿伸直。向上举起双臂向上，在肩膀脱离地面的同时提起双腿，直至双腿与地面呈垂直角度。然后恢复到起始姿势，但是腿部不能接触地面。连续重复15次，休息30秒钟后再继续。\\n2-3. 锻炼核心部位。\\n核心部位包括腹部肌肉、下背部肌肉、骨盆、臀部肌肉等超过15块肌肉。想要拥有平坦的小腹，就得锻炼所有这些肌肉。 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\"买了一条漂亮可爱的紧身小裙子，但是因为小腹凸出而不好意思穿？想在夏天结束之前尽快摆脱小肚腩？本文为你提供一些小诀窍，教你如何在一周内就拥有平坦的小腹，让你尽情享受美丽的夏天。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝出平坦的小腹\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"将水当作主要饮品。\", \"描述\": \"要想身体健康，就必须多喝水。如果想要平坦的小腹，喝水就更重要了。喝水有助于保持体液平衡，防止水分滞留（腹胀的主要原因之一），而且还会让人产生饱腹感，这样你就会在无意识中吃得少一点。水分还可以帮助身体分解脂肪，将营养传送到肌肉，促进新陈代谢。\\n在水里加点柠檬、橙汁或者黄瓜片来提味。你也可以加些香草和花，比如薄荷叶或者柠檬马鞭草。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"喝绿茶。\", \"描述\": \"绿茶有许多功效，它含有的抗氧化成分儿茶素可以减少腹部脂肪。在运动之前喝一点绿茶，可以取得更好的燃烧脂肪效果。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"调一杯冰沙（又称思慕雪）。\", \"描述\": \"冰沙不仅可口，也可以带来平坦小腹。西瓜冰沙含有一种叫做精氨酸的氨基酸。营养期刊的一个研究表明，精氨酸可以减少脂肪，增加肌肉。 菠萝冰沙含有菠萝蛋白酶，可以帮助人体分解蛋白质，促进消化，减轻肚胀。\\n西瓜冰沙：将两杯西瓜切成块放入搅拌机中，加入四分之一杯无脂牛奶，搅拌15秒直到质地细滑，然后加入2杯冰，再次搅拌，直至混合物达到你喜欢的浓稠度。这个食谱做出来的冰沙足够两人份。\\n菠萝冰沙：将一杯去脂牛奶和30克新鲜菠萝块放入搅拌机中，搅拌大约一分钟。倒入杯子中，然后加入一汤匙冷压有机亚麻籽油。这个食谱可供一人饮用。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"摄入姜。\", \"描述\": \"姜可以镇静人体的消化道，有助于减轻腹胀。在绿茶中加入一些磨好的新鲜姜末，或者用姜片泡茶喝。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"喝薄荷茶。\", \"描述\": \"很多餐馆会给用完餐的客人提供薄荷糖，以帮助消化。你可以煮一杯薄荷茶，或者在绿茶和白开水中放一些薄荷叶。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"远离酒精。\", \"描述\": \"酒是平坦小腹的大敌。酒会使人体储存更多脂肪，消耗更少脂肪，还会阻止身体分泌有助于燃烧脂肪的荷尔蒙。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"远离碳酸饮料和发酵饮料。\", \"描述\": \"这些饮料含有大量气体，喝下去会导致消化系统有很多气体，进而引起腹胀。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"不吃山梨糖 。\", \"描述\": \"山梨糖是一种人工甜味素。一些所谓的低糖碳酸饮料一般都含有山梨糖。虽然山梨糖的热量不大，但是山梨糖并不容易被身体消化。除了碳酸饮料之外，一些酸奶、低热量食品、口香糖和硬糖都含有山梨糖。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"练就平坦的小腹\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做有氧运动。\", \"描述\": \"没有比有氧运动更有助于消耗腹部脂肪的运动了。研究表明有氧运动能有效燃烧存储在腹部深层和内脏的脂肪。\\n健康成人每周至少应该做150分钟的适度有氧运动，比如散步或游泳；或者进行75分钟的激烈有氧运动，例如跑步。可以在一天当中分几次做完，每次至少要有10分钟。想要减肥就要加大运动强度，延长持续时间。\\n你没法只减掉身体局部的脂肪，所以没必要担心只做锻炼腹部的运动。但你得密切注意自己的饮食，试着遵循均衡的锻炼计划，让自己保持均匀的体态。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做仰卧起坐。\", \"描述\": \"虽然不确定仰卧起坐能否使小腹平坦，但是这项运动的确可以锻炼腹部和侧腹部的肌肉。\\n\\n。平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚后跟踩在垫子上让身体保持稳定。略微抬起上身，让下背部仍压在垫子上。双手抱头并让手肘弯曲，然后上身向上抬起，确保下背部始终贴在垫子上。\\n。脸朝上躺在一个固定的健身球上，头部和背部按压在球上，双脚并拢放在地面上，双手各举一个5到10磅的哑铃，放在胸前部位。收紧腹部肌肉，身体往上，直到肩膀离开健身球，然后往上举起哑铃。连续做12到15次，休息30秒之后再继续。\\n。双手各握10到12磅的哑铃，躺下来，双臂向后，双腿伸直。向上举起双臂向上，在肩膀脱离地面的同时提起双腿，直至双腿与地面呈垂直角度。然后恢复到起始姿势，但是腿部不能接触地面。连续重复15次，休息30秒钟后再继续。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"锻炼核心部位。\", \"描述\": \"核心部位包括腹部肌肉、下背部肌肉、骨盆、臀部肌肉等超过15块肌肉。想要拥有平坦的小腹，就得锻炼所有这些肌肉。 \\n\\n。向左侧侧躺，手肘放在肩膀的正下方，一条腿放在另一条腿之上。右手放在左肩膀上或者臀部右侧。收紧腹部肌肉，将腿部从地面提起，直到身体重心落在前臂和脚上，身体形成了对角线。坚持这个姿势30秒到45秒，然后换另一侧重复同样的动作。\\n如果坚持不了30秒到45秒，至少尽力而为，时间久了能够坚持的时间就更长了。\\n\\n。趴在地面上，做出俯卧撑的姿势，双手之间的距离略宽于双肩距离。双脚固定不动，然后用双手尽可能地快速撑起身体，然后恢复到原来的位置。重复10到12次。\\n想要更多挑战的话，你可以在撑起身体的时候尝试提起一只脚。\\n\\n。坐下来，双腿在身前伸直，呈V字形。脚尖伸直，收紧核心肌肉群，脊柱弯曲呈C曲线，然后举起双臂，移动双臂，假装是在爬绳索一样。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"制造小腹平坦的假象\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改善身体姿势。\", \"描述\": \"直挺挺地站立会让你看起来更瘦一些。站立时骨盆放松，挺胸，抬头，肩膀向后并自然向下。头和脊椎呈一条直线，想象有一条绳子将头顶往上提拉，脖子进而向上伸展。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"选择收腹的衣服。\", \"描述\": \"选择适当的衣服面料和款式，可以制造出腹部很平坦的假象。\\n选择不贴身的面料，比如纺织棉、绸缎、人造纤维混和面料、轻薄的羊毛混纺面料等。避开贴身的氨纶（莱卡）或轻便针织面料，它们会突显身形。\\n转移注意力。利用衣服设计将别人的视线从腹部转移开，比如花哨的领口设计、褶皱花纹等。围裹式上衣和裙子都是不错的选择，只要面料不贴身就好。\\n加一个腰带。佩戴较宽的暗黑色腰带来收紧腰部， 将腿部和胸部分开，形成腰围线。.\\n用图案来掩盖。几何图案和花卉图案都可以遮盖腹部。你可以多做尝试，找出最适合自己的图案。\\n用颜色来修饰。黑色是最能显瘦的颜色，但是并不是唯一的选择。紫色、海军色、葡萄红、深紫色、煤灰色和墨绿色都可以显瘦。而且最好选择单色的裙子。\"}, {\"编号\": 3, 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wikihow
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如何抑制你的食欲
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1. 吃有饱腹感的食品
1-1. 每天第一餐吃燕麦片。
不管是即食燕麦片还是刚切燕麦（非即食燕麦）都可以在午餐前抑制你的食欲。燕麦的升糖指数很低，它不会引起导致饥饿的血糖峰值。一份燕麦片搭配杏仁牛奶和苹果片或柚子是抑制食欲的健康好选择。
如果你用红糖或枫糖浆搭配燕麦片，它的作用会被抵消。红糖或枫糖浆会引起血糖骤升，刚吃完早饭不久你可能就饿了。
1-2. 早上吃瘦肉蛋白。
好早餐的另一种选择就是包含瘦肉蛋白的食物——鸡蛋、瘦肉或酸奶。早上吃瘦肉蛋白让你一整天都有满足感。研究表明，其他时间吃瘦肉蛋白没有同样的效果，所以一定要在早餐吃。
说到蛋白质，不要完全不吃脂肪。吃一些健康的脂肪如橄榄油或牛油果，它们会比不含脂肪的饮食让你更长时间不饿。
1-3. 饮食中加上西柚。
流行的全西柚饮食需要避免，但是现已证实，每餐加半个西柚可以帮助减肥。西柚可以降低饭后的胰岛素水平，防止过度饥饿。
1-4. 多吃粗纤维蔬菜和水果。
大多蔬菜和水果都富含纤维和水分，二者可以维持饱腹感。你的每餐都应以蔬菜水果为主，辅以部分蛋白质和脂肪。
苹果可以很好地抑制食欲，尽量每天吃一个。
绿叶蔬菜是很好的食物，富含很多营养成分。尽量选菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、橄榄或甜菜，不要选颜色浅的莴苣生菜等。
土豆含有一种抵消胃饥饿素作用的物质。吃烤、煮或清炒的土豆，不要吃炸薯条和薯片。
1-5. 吃坚果。
研究表明，每天吃一份量的坚果，尤其是杏仁，比那些不吃的人饥饿感要弱。坚果由蛋白质、纤维和不饱和脂肪组成。
1-6. 食谱中加入亚麻籽。
你可以将亚麻籽洒在食物上，如酸奶、沙拉和蔬菜。亚麻籽富含纤维素，可以防止血糖过快升高，从而减少饥饿感。
1-7. 找一些减少饥饿感的好脂肪，如油酸。
花生酱、鳄梨、坚果和橄榄油中含有油酸，它可以向大脑发送抑制食欲的信号。
1-8. 吃黑巧克力。
当你吃甜食和水果的想法不能满足时，吃几块黑巧克力。与牛奶巧克力和糖果不同的是，黑巧克力的味道让你在吃够时就会觉得饱。试试至少含70%可可的黑巧克力，你会发现很难吃下几块。购买黑巧克力时检查标签。很多品牌在可可含量低于70%时也标示为黑巧克力。
1-9. 吃辛辣的食物。
吃平淡无味的东西时，你很容易就会吃超过一份的量。你会努力吃来满足自己，尽管肚子已经满了。然而，吃辛辣的食物时你会关注吃下去的量，以及自己什么时候会饱。
辣椒粉是烹饪很好的调料。将辣椒粉洒在煎蛋卷上，加到汤中，或给鳄梨酱增添新风味。
和番茄酱不同的是，大部分辣酱汁热量不高，因此你可以想吃多少吃多少。但你需要检查标签，确保里面没有加糖。
芥末是另一种可以让你快速吃饱的调味品。
2. 喝健康饮料
2-1. 喝水。
你可能已经听过千百遍，但这的确是正确的，那就是在你节食时喝水可以缓解饥饿感。吃饭前、中、后喝水可以使胃充满。当你有饥饿感时，在找食物前喝一杯水，这样会避免你吃太多。这里有一些有创意的小方法，它可以让你一天喝很多水：
生姜茶。在沸水里加几片新鲜的生姜，冲泡几分钟，你就可以喝到非常美味的饮料。姜可以帮助消化，刺激新陈代谢。
黄瓜水或柠檬水。在水里添加一种口味可以让喝水变得有趣，刺激味觉，这样可以坚持更长时间不饿。挤柠檬汁或在水里放一些黄瓜片。
2-2. 咖啡因。
在抑制食欲方面，人们对咖啡因褒贬不一。一杯黑咖啡或茶水对某些人来说可以很好地抑制饥饿感，但是有些人则在咖啡因峰值过去之后感到很饿，因此否定其具有积极作用。你可以尝试喝一杯咖啡或红茶（不加奶和糖），在接下来的几个小时观察变化情况。如果你不觉得饿，甚至在咖啡因不起作用时仍不饿，那么说明它可以很好地抑制你的食欲。
2-3. 蔬菜汁。
将羽衣甘蓝、胡萝卜、菠菜、黄瓜和其他蔬菜榨汁，这种饮料富含维生素，并且可以让你几个小时不会饥饿。然而果汁却不适用，因为它含糖量很高。
2-4. 绿茶。
绿茶用于抑制食欲已经长达几个世纪，因为它含有EGCG（茶多酚），这种营养物质可以促进产生饱腹感而不是饥饿感的激素。每天喝绿茶也有助于防止脂肪堆积。
2-5. 用低热量汤或有机肉汤来抑制食欲。
如果你选择了低热量的鸡肉面条汤，你可以从鸡肉中得到蛋白质，肉汤也会让你产生饱腹感。
2-6. 不要喝酒，葡萄酒除外。
大多数酒精饮料如啤酒、鸡尾酒等等，都含有热量，而且它们可以降低你的自控力，所以当你喝酒时很有可能打破节食习惯。然而红酒被证明可以通过产生饱腹感而抑制食欲。控制在一天大约一杯红酒的量。
3. 改变日常习惯
3-1. 每天闻食物或食物香味的蜡烛。
闻某些食物的气味，如薄荷、香草、香蕉和青苹果，比那些不闻气味的人摄入的热量要少。这是欺骗大脑的一种方式。鉴于此，带香味的润唇膏可能也有用。
3-2. 细嚼慢咽。
吃饭速度过快可能会导致你吃得过多，因为你的胃没有时间向大脑传递饱的信号。慢慢咀嚼食物，注意你在吃什么。咀嚼时把叉子放下，这样可以降低吃饭速度。不要再看电视或看书时吃饭，注意力不集中会让你没有意识到就吃多了。
3-3. 提高间歇的有氧运动。
全力的有氧运动配合一小段休息时间，你可以获得最高的胃饥饿素水平（它可以抑制食欲）。
3-4. 刷牙。
当你很想吃东西时，刷牙。牙膏的味道会欺骗你的大脑，大脑会认为你在吃东西，在几个小时内不会再想吃东西，因为刷牙后马上吃东西味道会很奇怪。
当然，你不想每天刷5次牙吧。刷牙次数太多会磨损牙釉质。每天刷牙不超过2到3次。
嚼薄荷无糖口香糖是另一种骗你自己饱了的好方法。
3-5. 晚上睡个好觉。
研究表明，睡眠剥夺会导致第二天食量增加。但另一方面，睡眠过多也会有同样的效果。我们的目标是每晚睡7到8个小时，保持“甜蜜点”来确保饥饿感被控制。
3-6. 忙碌起来。
无聊是暴饮暴食的一大主因。如果你手上很空闲，你很容易就会想找食物。一整天保持活跃，不管是在家还是工作。短距离散步，和其他人会面等等，做这些需要用到手的事情。不要给自己感到饥饿的时间！
3-7. 压力管理。
因为悲伤、生气或紧张而暴食很容易让你的减肥大计功亏一篑。压力会导致体内产生过多引起饥饿的激素，这就是在人们在心情不好时会狂吃饼干和冰淇淋的原因。通过冥想、锻炼和心理疗法来解决问题，这样你就不会把注意力转向糖和淀粉。
小提示
该吃就吃。不要为了减肥饿着自己，减肥不要过度。保证热量摄入。
早上嚼一小时口香糖可以减少饥饿感，让你午饭食量变小。嚼一小时口香糖可以消耗11卡路里热量。
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吃辛辣的食物。\\n吃平淡无味的东西时，你很容易就会吃超过一份的量。你会努力吃来满足自己，尽管肚子已经满了。然而，吃辛辣的食物时你会关注吃下去的量，以及自己什么时候会饱。\\n辣椒粉是烹饪很好的调料。将辣椒粉洒在煎蛋卷上，加到汤中，或给鳄梨酱增添新风味。\\n和番茄酱不同的是，大部分辣酱汁热量不高，因此你可以想吃多少吃多少。但你需要检查标签，确保里面没有加糖。\\n芥末是另一种可以让你快速吃饱的调味品。\\n2. 喝健康饮料\\n2-1. 喝水。\\n你可能已经听过千百遍，但这的确是正确的，那就是在你节食时喝水可以缓解饥饿感。吃饭前、中、后喝水可以使胃充满。当你有饥饿感时，在找食物前喝一杯水，这样会避免你吃太多。这里有一些有创意的小方法，它可以让你一天喝很多水：\\n生姜茶。在沸水里加几片新鲜的生姜，冲泡几分钟，你就可以喝到非常美味的饮料。姜可以帮助消化，刺激新陈代谢。\\n黄瓜水或柠檬水。在水里添加一种口味可以让喝水变得有趣，刺激味觉，这样可以坚持更长时间不饿。挤柠檬汁或在水里放一些黄瓜片。\\n2-2. 咖啡因。\\n在抑制食欲方面，人们对咖啡因褒贬不一。一杯黑咖啡或茶水对某些人来说可以很好地抑制饥饿感，但是有些人则在咖啡因峰值过去之后感到很饿，因此否定其具有积极作用。你可以尝试喝一杯咖啡或红茶（不加奶和糖），在接下来的几个小时观察变化情况。如果你不觉得饿，甚至在咖啡因不起作用时仍不饿，那么说明它可以很好地抑制你的食欲。\\n2-3. 蔬菜汁。\\n将羽衣甘蓝、胡萝卜、菠菜、黄瓜和其他蔬菜榨汁，这种饮料富含维生素，并且可以让你几个小时不会饥饿。然而果汁却不适用，因为它含糖量很高。\\n2-4. 绿茶。\\n绿茶用于抑制食欲已经长达几个世纪，因为它含有EGCG（茶多酚），这种营养物质可以促进产生饱腹感而不是饥饿感的激素。每天喝绿茶也有助于防止脂肪堆积。\\n2-5. 用低热量汤或有机肉汤来抑制食欲。\\n如果你选择了低热量的鸡肉面条汤，你可以从鸡肉中得到蛋白质，肉汤也会让你产生饱腹感。\\n2-6. 不要喝酒，葡萄酒除外。\\n大多数酒精饮料如啤酒、鸡尾酒等等，都含有热量，而且它们可以降低你的自控力，所以当你喝酒时很有可能打破节食习惯。然而红酒被证明可以通过产生饱腹感而抑制食欲。控制在一天大约一杯红酒的量。\\n3. 改变日常习惯\\n3-1. 每天闻食物或食物香味的蜡烛。\\n闻某些食物的气味，如薄荷、香草、香蕉和青苹果，比那些不闻气味的人摄入的热量要少。这是欺骗大脑的一种方式。鉴于此，带香味的润唇膏可能也有用。\\n3-2. 细嚼慢咽。\\n吃饭速度过快可能会导致你吃得过多，因为你的胃没有时间向大脑传递饱的信号。慢慢咀嚼食物，注意你在吃什么。咀嚼时把叉子放下，这样可以降低吃饭速度。不要再看电视或看书时吃饭，注意力不集中会让你没有意识到就吃多了。\\n3-3. 提高间歇的有氧运动。\\n全力的有氧运动配合一小段休息时间，你可以获得最高的胃饥饿素水平（它可以抑制食欲）。\\n3-4. 刷牙。\\n当你很想吃东西时，刷牙。牙膏的味道会欺骗你的大脑，大脑会认为你在吃东西，在几个小时内不会再想吃东西，因为刷牙后马上吃东西味道会很奇怪。\\n当然，你不想每天刷5次牙吧。刷牙次数太多会磨损牙釉质。每天刷牙不超过2到3次。\\n嚼薄荷无糖口香糖是另一种骗你自己饱了的好方法。\\n3-5. 晚上睡个好觉。\\n研究表明，睡眠剥夺会导致第二天食量增加。但另一方面，睡眠过多也会有同样的效果。我们的目标是每晚睡7到8个小时，保持“甜蜜点”来确保饥饿感被控制。\\n3-6. 忙碌起来。\\n无聊是暴饮暴食的一大主因。如果你手上很空闲，你很容易就会想找食物。一整天保持活跃，不管是在家还是工作。短距离散步，和其他人会面等等，做这些需要用到手的事情。不要给自己感到饥饿的时间！\\n3-7. 压力管理。\\n因为悲伤、生气或紧张而暴食很容易让你的减肥大计功亏一篑。压力会导致体内产生过多引起饥饿的激素，这就是在人们在心情不好时会狂吃饼干和冰淇淋的原因。通过冥想、锻炼和心理疗法来解决问题，这样你就不会把注意力转向糖和淀粉。\\n小提示\\n该吃就吃。不要为了减肥饿着自己，减肥不要过度。保证热量摄入。\\n早上嚼一小时口香糖可以减少饥饿感，让你午饭食量变小。嚼一小时口香糖可以消耗11卡路里热量。\\n\", \"简要回答\": \"在你减肥的过程中，反复的饥饿感、控制自己吃薯条的欲望是最难以忍受的。这不是你的原因，而是胃饥饿素的作用——它是体内产生的一种激素，在你不吃东西时会让你想进食。在两顿饭之间吃一些有饱腹感的东西，喝一些饮料可以避免过度饥饿，这样你就可以克服饥饿感快速减肥。请依照步骤1开始做吧。\", \"结构\": {\"方法\": 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如何放松和缓解压力
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1. 思考自己的压力来源
1-1. 把自己的想法写下来。
在你可以开始放松并且尽量减少生活中的压力之前，你应该先坐下来写下自己的感受。如果你现在感觉压力非常大，那么很有可能你有一段时间没有让自己坐下思考一下自己的生活了。现在你就需要开始思考，第一步就是把自己的想法写下来。你可以尝试写下以下内容：
你现在的感觉是什么？你每天都在想些什么？身体状态怎样？你感觉到自己承受着多大的压力？你觉得你一直处于压力很大的状态，还是这一段时间来压力特别大？
思考你的压力来源是什么。你感觉压力很大的来源是工作，感情，家庭状况，还是以上所有因素都有？你怎样可以解决这些问题从而使自己放松？
如果有帮助的话，最好能每天都把自己的想法写下来。了解自己的感受以及知道自己压力的来源可以在很大程度上帮助你解决自己压力大的问题。
1-2. 制定一个计划。
写下你的感受和你认为自己压力来源之后，现在就到了制定一个对应的计划的时候了。尽管生活中的很多事情都会让你感觉到压力，但是你可以尽量采取一些对应措施让自己放松一些。你的计划应该有以下三个部分：
短期计划：列一个表，写出一些能够在短期之内让你立马放松的事情。比如如果你压力大的原因是你每天上班交通很差，你可以尝试着早20分钟上班，避开交通高峰期。
长期计划：制定计划让自己整个人都变得更加放松，不那么紧张。这就意味着你要调整自己对工作的态度，对感情的态度，和你的人生责任等等。比如说，如果你最大的压力来源是因为你是个工作狂，你可以制定一个长远计划来减少自己的工作量。
给自己腾出时间来放松。看看自己目前的日程表，给自己留出些空闲时间用来自我放松。尽管有些时候你的压力来源就是你没有空闲时间，你还是可以尽量挤出时间给自己放松，不管是早上起床后还是晚上睡前。
1-3. 向自己保证一定要尽力减少压力来源。
尽管你不可能完全改变自己的人生来减少压力来源，你一定可以找到压力来源来消除这些来源。这会让你的人生有质的改变。以下我们为你举出一些你可以消除压力的例子：
摆脱你的“损友”。如果你有个“朋友”总是让你难过，让你自我感觉不好，或者让你觉得压力很大，也许是时候你把这个/些朋友从你的生活中赶走了。
做一些大扫除。如果你的桌子，箱包里甚至是整个房子里都是些乱七八糟的东西和纸导致你找东西都很困难的话，你可以花点时间把这些乱七八糟的东西整理干净，这样你的生活也更加方便一些。
尽量避免压力大的环境。如果你总是觉得去演唱会时感觉压力很大，但是你的男朋友总是很爱去，你可以选择自己在家里听音乐。如果为客人做饭让你觉得很大压力，那么下次邀请朋友来家里的时候你可以点外卖。
提前计划。如果你觉得压力大是因为你还没有计划好几个月的旅行的具体行程，那么你可以现在立刻开始着手订机票，这样你就不会一直担心着了。
1-4. 分享你的感受。
你不必要一个人努力消除自己的压力。其实如果你坦诚地跟一个朋友或者一个家庭成员诉说自己的感受的话，你反而会感觉更好。有人倾听这个行为本身就是缓解压力的良药。
跟一个你很亲密的朋友聊聊你的感受。很有可能你的朋友也觉得压力很大，或者也曾经在某一段时间觉得压力很大。那么他可以给你提一些建议。
告诉你的家人你的情况。家人可以在情感上支持你，他们的关爱也可以帮助你克服压力。
1-5. 知道什么时候应该寻求帮助。
如果你觉得压力特别大导致你不能睡觉吃饭导致身体虚弱了许多，你可能无法自己解决压力的问题。你可以去看一个健康专家报告自己的情况，专业会给你开些药或者告诉你一些比较专业的方法解决自己的压力。
即使你的感觉只是一时的，专家还是可以帮助你。比如如果你现在感觉压力很大因为你正在筹划婚礼，或者刚开始一份税收方面的工作，专家可以交给你一些自我减压的方式让你一生受益。
2. 放松心情
2-1. 冥想。
冥想时一个非常好的放松心情的方式，而且也没有什么时间或者地点的限制。只要选择一个比较安静的你可以坐在地上的地方，闭上眼睛就好了。交叉两腿，把手放在大腿上。注意力放在深呼吸上，让呼吸在引导你的身体。保持身体的静止，避免来回的抖动。
注意自己不能控制的部分。注意并且融入周围的味道和声音。
脑袋放空。不要去想自己还有多少工作需要完成，或者不要想你马上要做晚饭。把所有注意力放在清空你的思维和控制你的呼吸上。
全身每一部分都放松。你可以把注意力放在身体的每一部分上直到身体的每一部分都是放松的为止。
2-2. 看个电影。
去电影院或者在家里看个电影可以帮助你逃离现实生活，到另外一个世界中去。你看电影的时候，尽量不要思考你看完电影后需要做什么，把注意力放在电影中人物的一言一行上。
选一个搞笑电影或者一个爱情电影让自己尽量放松。任何非常暴力血腥的电影都会让你的压力升级。你反而会因为焦虑而更难入睡。
如果你自己在家里看电视，把广告屏蔽了。你可以把电影录下来然后广告处快进，或者可以在广告时间休息一下，起来走走。不然的话，你会因为广告里的过多信息而觉得烦扰。
2-3. 跟朋友一起玩。
跟朋友们一起玩是一个非常好的缓解压力的方式。有很多放松的方式比如跟朋友们一起玩桌游或者喝咖啡聊天。花时间跟朋友一起玩可以让你忘记烦恼，诉说自己的情感，让你感觉压力骤减。你们可以一起做以下事情：
不管你有多忙，保证一个星期至少跟朋友们聚两次。把自己的社交活动写入日程表里，不然你会觉得很孤单。
保证利用好你跟朋友们在一起的时间。这就是说你跟朋友们一起时，互相交流和聆听，而不是几个人一起去一个非常吵闹的聚会或者音乐会，导致你们虽然在一起，却没有达到交流的目的。
敞开心扉。虽然你没有必要把你烦恼的每一个细节都告诉朋友们，但是你也不要不敢让朋友们给你提意见。
尽量选择让你开心的聚会方式。如果你很忙的话，可以安排一个桌游夜，或者跟朋友们一起去看一场搞笑电影。而不是一起去一个很拥挤的酒吧，使你们没有什么时间交流。
2-4. 开车出去兜风。
如果你喜欢开车，那么晚上开车出去兜风可以让你感觉身心放松，并可以感到自己的控制力。因为晚上没有拥挤的交通来限制你，也没有很讨厌的行人和其他司机，晚上开车的人少，你会觉得更加放松，自己更加强大。
找你最喜欢的开车路程。可以选择一个你很熟悉的道路，这样你不用担心迷路，也不用担心什么时候转弯回家。
开车的时候听些爵士或者其他使自己放松的音乐。
开车兜风是一个很好地方式结束你的夜晚，尤其是在你刚结束一个跟朋友的聚会之后。如果你刚刚去了一个聚会，跟朋友们聊天说笑了很久，那么出去开车兜风20分钟可以帮助你静下来。
2-5. 阅读。
阅读是一个非常好的放松方式，尤其是在睡觉前。试着在睡觉前一个小时把所有噪音和视觉的刺激都给隔绝开，静下来读书和睡眠茶。阅读也是开始一天的非常好的方式，会让你早上神清气爽。阅读不仅可以帮助你增加知识，还可以使你身体心情放松，让你注意眼前的事情。
阅读是一个让你觉得在快节奏的生活中放慢脚步的方式。制定一个布标起码每天阅读半小时。
如果你觉得非常焦虑导致你根本看不进去书，花点时间冥想，或者读出声音来，直到自己的思维注意到书的内容上为止。
2-6. 睡前平静思维。
为了达到放松思维的目标，找到自己的空间，把光线减弱。点一些比较微弱的灯光或者点一些蜡烛。开一点放松的音乐，躺在一个舒适的床或者沙发上。一直放松到你觉得足够为止。
把注意力集中在开心的想法上，或者什么也不想。想象自己躺在床上舒适入睡的感觉。
慢慢把音乐关掉，把蜡烛吹灭，慢慢入睡。
3. 放松身体
3-1. 给自己按摩。
自己按摩是一个很有效的减少自己因为压力而肌肉紧张的方式。自己按摩自己的肩膀，胳膊，大腿，甚至是双手。每天任何时间都可以自己按摩，就算是你上班时候坐在桌子前的时候。
如果你喜欢自己按摩，还考虑让一个朋友或者一个专业按摩师给你按摩。按摩可以让你觉得非常放松，尤其是在你坐了一天，腰酸背痛的时候。
3-2. 避免太多的咖啡因。
尽管咖啡因可以让你早上起来特别有精神，但是就长远来说也不要喝太多。几个小时后，咖啡因效果减退之后你可能感觉发抖，易怒，并且头痛。喝太多咖啡因还会让你晚上难以入睡。
如果你对咖啡因上瘾，那么尝试一天或者一星期少喝一杯咖啡。你还可以尝试把咖啡换成茶。
如果你非常需要你的咖啡因，你可以只在上午喝。这样晚上睡眠质量不会收到影响。如果你非常习惯在每天晚饭后喝一杯咖啡，那么喝低卡的。
3-3. 运动。
每天只运动半个小时就可以帮助你很大程度上放松身心。你不必要做一些平时不怎么做的强烈运动使自己汗流浃背。你可以尝试每周运动三次以上，每次运动30分钟。你可以尝试以下运动：
力量瑜伽。力量瑜伽不仅可以帮助锻炼身体，还可以帮助你身心放松，把注意力集中在呼吸上。
跑步。不仅可以帮助你放松心情，还可以给你的肌肉一个很好地有氧锻炼。
爬山。跟大自然接触可以让你立马放松。
找一个健身房锻炼搭档。如果你每个星期去健身房一次或者两次，可以找一个朋友一起，这样你们可以一起一边健身，一边说笑。
记住要拉伸。不管你做什么样的运动，都在运动前后花5到10分钟拉伸。拉伸肌肉不仅可以防止你的肌肉拉伤，还可以帮助你静下来放松。
3-4. 泡一个泡泡浴。
泡一个热水澡，倒很多香薰油和泡泡浴液。放松泡澡10到20分钟。这些时间可以帮助神清气爽，精力充沛。
3-5. 吃健康。
想要身体放松吃什么很重要。也许你的身体感觉不适是由于你太忙了而没有时间给自己安排健康的饮食。想要放松，可以参考以下建议：
养成吃早餐的好习惯。早餐是一天中最重要的一餐，如果你不吃早餐，一天就会觉得疲乏。早餐要吃些富含蛋白质的食物比如鸡蛋或者火腿，还要吃水果和蔬菜或者一碗不加糖的麦片粥。
每天吃均衡三餐。每天定点吃三餐。确保每餐都有均衡的蛋白质，碳水化合物，水果和蔬菜。
避免富含脂肪和油脂的食物。这些食物不好消化，你的身体就会觉得非常疲乏。
吃些健康零食。吃水果，坚果，芹菜以及少量的花生酱当作正餐间的零食。
3-6. 睡好觉。
睡好觉可以帮助你减少压力。如果你睡得好，你会觉得白天办事更加有效率，能够处理好任何责任和挑战，做自己工作和生活的主人。想要睡眠好，要做到以下：
每天晚上都按时睡觉，早上按时起床。规律的作息可以帮助你更加容易入睡。
找到适合自己的睡眠时间。一般来说人需要6到8个小时的睡眠。记住睡得太多跟睡得太少一样都会让你觉得晕晕沉沉的。
睡觉之前，想象你早晨起床神清气爽的样子。闭着眼睛想象自己一听到闹钟就一个鲤鱼打挺起床了，伸个懒腰开始一天的工作生活的样子。
避免晚上摄入咖啡因，巧克力或者麻辣食物，它们都很影响睡眠。
小提示
保证你在放松的时候不会被打扰。如果你觉得非常沮丧和焦躁，一定要注意在放松的时候避免被打断，否则你只会更加焦躁。
避免吵闹刺耳的音乐。
警告
如果你觉得你的压力已经让你无法正常生活，你也没有办法靠自己来缓解压力，立刻寻求专业医生帮助。
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"create_time": "20230517 10:58:18",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 思考自己的压力来源\\n1-1. 把自己的想法写下来。\\n在你可以开始放松并且尽量减少生活中的压力之前，你应该先坐下来写下自己的感受。如果你现在感觉压力非常大，那么很有可能你有一段时间没有让自己坐下思考一下自己的生活了。现在你就需要开始思考，第一步就是把自己的想法写下来。你可以尝试写下以下内容：\\n你现在的感觉是什么？你每天都在想些什么？身体状态怎样？你感觉到自己承受着多大的压力？你觉得你一直处于压力很大的状态，还是这一段时间来压力特别大？\\n思考你的压力来源是什么。你感觉压力很大的来源是工作，感情，家庭状况，还是以上所有因素都有？你怎样可以解决这些问题从而使自己放松？\\n如果有帮助的话，最好能每天都把自己的想法写下来。了解自己的感受以及知道自己压力的来源可以在很大程度上帮助你解决自己压力大的问题。\\n1-2. 制定一个计划。\\n写下你的感受和你认为自己压力来源之后，现在就到了制定一个对应的计划的时候了。尽管生活中的很多事情都会让你感觉到压力，但是你可以尽量采取一些对应措施让自己放松一些。你的计划应该有以下三个部分：\\n短期计划：列一个表，写出一些能够在短期之内让你立马放松的事情。比如如果你压力大的原因是你每天上班交通很差，你可以尝试着早20分钟上班，避开交通高峰期。\\n长期计划：制定计划让自己整个人都变得更加放松，不那么紧张。这就意味着你要调整自己对工作的态度，对感情的态度，和你的人生责任等等。比如说，如果你最大的压力来源是因为你是个工作狂，你可以制定一个长远计划来减少自己的工作量。\\n给自己腾出时间来放松。看看自己目前的日程表，给自己留出些空闲时间用来自我放松。尽管有些时候你的压力来源就是你没有空闲时间，你还是可以尽量挤出时间给自己放松，不管是早上起床后还是晚上睡前。\\n1-3. 向自己保证一定要尽力减少压力来源。\\n尽管你不可能完全改变自己的人生来减少压力来源，你一定可以找到压力来源来消除这些来源。这会让你的人生有质的改变。以下我们为你举出一些你可以消除压力的例子：\\n摆脱你的“损友”。如果你有个“朋友”总是让你难过，让你自我感觉不好，或者让你觉得压力很大，也许是时候你把这个/些朋友从你的生活中赶走了。\\n做一些大扫除。如果你的桌子，箱包里甚至是整个房子里都是些乱七八糟的东西和纸导致你找东西都很困难的话，你可以花点时间把这些乱七八糟的东西整理干净，这样你的生活也更加方便一些。\\n尽量避免压力大的环境。如果你总是觉得去演唱会时感觉压力很大，但是你的男朋友总是很爱去，你可以选择自己在家里听音乐。如果为客人做饭让你觉得很大压力，那么下次邀请朋友来家里的时候你可以点外卖。\\n提前计划。如果你觉得压力大是因为你还没有计划好几个月的旅行的具体行程，那么你可以现在立刻开始着手订机票，这样你就不会一直担心着了。\\n1-4. 分享你的感受。\\n你不必要一个人努力消除自己的压力。其实如果你坦诚地跟一个朋友或者一个家庭成员诉说自己的感受的话，你反而会感觉更好。有人倾听这个行为本身就是缓解压力的良药。\\n跟一个你很亲密的朋友聊聊你的感受。很有可能你的朋友也觉得压力很大，或者也曾经在某一段时间觉得压力很大。那么他可以给你提一些建议。\\n告诉你的家人你的情况。家人可以在情感上支持你，他们的关爱也可以帮助你克服压力。\\n1-5. 知道什么时候应该寻求帮助。\\n如果你觉得压力特别大导致你不能睡觉吃饭导致身体虚弱了许多，你可能无法自己解决压力的问题。你可以去看一个健康专家报告自己的情况，专业会给你开些药或者告诉你一些比较专业的方法解决自己的压力。\\n即使你的感觉只是一时的，专家还是可以帮助你。比如如果你现在感觉压力很大因为你正在筹划婚礼，或者刚开始一份税收方面的工作，专家可以交给你一些自我减压的方式让你一生受益。\\n2. 放松心情\\n2-1. 冥想。\\n冥想时一个非常好的放松心情的方式，而且也没有什么时间或者地点的限制。只要选择一个比较安静的你可以坐在地上的地方，闭上眼睛就好了。交叉两腿，把手放在大腿上。注意力放在深呼吸上，让呼吸在引导你的身体。保持身体的静止，避免来回的抖动。\\n注意自己不能控制的部分。注意并且融入周围的味道和声音。\\n脑袋放空。不要去想自己还有多少工作需要完成，或者不要想你马上要做晚饭。把所有注意力放在清空你的思维和控制你的呼吸上。\\n全身每一部分都放松。你可以把注意力放在身体的每一部分上直到身体的每一部分都是放松的为止。\\n2-2. 看个电影。\\n去电影院或者在家里看个电影可以帮助你逃离现实生活，到另外一个世界中去。你看电影的时候，尽量不要思考你看完电影后需要做什么，把注意力放在电影中人物的一言一行上。\\n选一个搞笑电影或者一个爱情电影让自己尽量放松。任何非常暴力血腥的电影都会让你的压力升级。你反而会因为焦虑而更难入睡。\\n如果你自己在家里看电视，把广告屏蔽了。你可以把电影录下来然后广告处快进，或者可以在广告时间休息一下，起来走走。不然的话，你会因为广告里的过多信息而觉得烦扰。\\n2-3. 跟朋友一起玩。\\n跟朋友们一起玩是一个非常好的缓解压力的方式。有很多放松的方式比如跟朋友们一起玩桌游或者喝咖啡聊天。花时间跟朋友一起玩可以让你忘记烦恼，诉说自己的情感，让你感觉压力骤减。你们可以一起做以下事情：\\n不管你有多忙，保证一个星期至少跟朋友们聚两次。把自己的社交活动写入日程表里，不然你会觉得很孤单。\\n保证利用好你跟朋友们在一起的时间。这就是说你跟朋友们一起时，互相交流和聆听，而不是几个人一起去一个非常吵闹的聚会或者音乐会，导致你们虽然在一起，却没有达到交流的目的。\\n敞开心扉。虽然你没有必要把你烦恼的每一个细节都告诉朋友们，但是你也不要不敢让朋友们给你提意见。\\n尽量选择让你开心的聚会方式。如果你很忙的话，可以安排一个桌游夜，或者跟朋友们一起去看一场搞笑电影。而不是一起去一个很拥挤的酒吧，使你们没有什么时间交流。\\n2-4. 开车出去兜风。\\n如果你喜欢开车，那么晚上开车出去兜风可以让你感觉身心放松，并可以感到自己的控制力。因为晚上没有拥挤的交通来限制你，也没有很讨厌的行人和其他司机，晚上开车的人少，你会觉得更加放松，自己更加强大。\\n找你最喜欢的开车路程。可以选择一个你很熟悉的道路，这样你不用担心迷路，也不用担心什么时候转弯回家。\\n开车的时候听些爵士或者其他使自己放松的音乐。\\n开车兜风是一个很好地方式结束你的夜晚，尤其是在你刚结束一个跟朋友的聚会之后。如果你刚刚去了一个聚会，跟朋友们聊天说笑了很久，那么出去开车兜风20分钟可以帮助你静下来。\\n2-5. 阅读。\\n阅读是一个非常好的放松方式，尤其是在睡觉前。试着在睡觉前一个小时把所有噪音和视觉的刺激都给隔绝开，静下来读书和睡眠茶。阅读也是开始一天的非常好的方式，会让你早上神清气爽。阅读不仅可以帮助你增加知识，还可以使你身体心情放松，让你注意眼前的事情。\\n阅读是一个让你觉得在快节奏的生活中放慢脚步的方式。制定一个布标起码每天阅读半小时。\\n如果你觉得非常焦虑导致你根本看不进去书，花点时间冥想，或者读出声音来，直到自己的思维注意到书的内容上为止。\\n2-6. 睡前平静思维。\\n为了达到放松思维的目标，找到自己的空间，把光线减弱。点一些比较微弱的灯光或者点一些蜡烛。开一点放松的音乐，躺在一个舒适的床或者沙发上。一直放松到你觉得足够为止。\\n把注意力集中在开心的想法上，或者什么也不想。想象自己躺在床上舒适入睡的感觉。\\n慢慢把音乐关掉，把蜡烛吹灭，慢慢入睡。\\n3. 放松身体\\n3-1. 给自己按摩。\\n自己按摩是一个很有效的减少自己因为压力而肌肉紧张的方式。自己按摩自己的肩膀，胳膊，大腿，甚至是双手。每天任何时间都可以自己按摩，就算是你上班时候坐在桌子前的时候。\\n如果你喜欢自己按摩，还考虑让一个朋友或者一个专业按摩师给你按摩。按摩可以让你觉得非常放松，尤其是在你坐了一天，腰酸背痛的时候。\\n3-2. 避免太多的咖啡因。\\n尽管咖啡因可以让你早上起来特别有精神，但是就长远来说也不要喝太多。几个小时后，咖啡因效果减退之后你可能感觉发抖，易怒，并且头痛。喝太多咖啡因还会让你晚上难以入睡。\\n如果你对咖啡因上瘾，那么尝试一天或者一星期少喝一杯咖啡。你还可以尝试把咖啡换成茶。\\n如果你非常需要你的咖啡因，你可以只在上午喝。这样晚上睡眠质量不会收到影响。如果你非常习惯在每天晚饭后喝一杯咖啡，那么喝低卡的。\\n3-3. 运动。\\n每天只运动半个小时就可以帮助你很大程度上放松身心。你不必要做一些平时不怎么做的强烈运动使自己汗流浃背。你可以尝试每周运动三次以上，每次运动30分钟。你可以尝试以下运动：\\n力量瑜伽。力量瑜伽不仅可以帮助锻炼身体，还可以帮助你身心放松，把注意力集中在呼吸上。\\n跑步。不仅可以帮助你放松心情，还可以给你的肌肉一个很好地有氧锻炼。\\n爬山。跟大自然接触可以让你立马放松。\\n找一个健身房锻炼搭档。如果你每个星期去健身房一次或者两次，可以找一个朋友一起，这样你们可以一起一边健身，一边说笑。\\n记住要拉伸。不管你做什么样的运动，都在运动前后花5到10分钟拉伸。拉伸肌肉不仅可以防止你的肌肉拉伤，还可以帮助你静下来放松。\\n3-4. 泡一个泡泡浴。\\n泡一个热水澡，倒很多香薰油和泡泡浴液。放松泡澡10到20分钟。这些时间可以帮助神清气爽，精力充沛。\\n3-5. 吃健康。\\n想要身体放松吃什么很重要。也许你的身体感觉不适是由于你太忙了而没有时间给自己安排健康的饮食。想要放松，可以参考以下建议：\\n养成吃早餐的好习惯。早餐是一天中最重要的一餐，如果你不吃早餐，一天就会觉得疲乏。早餐要吃些富含蛋白质的食物比如鸡蛋或者火腿，还要吃水果和蔬菜或者一碗不加糖的麦片粥。\\n每天吃均衡三餐。每天定点吃三餐。确保每餐都有均衡的蛋白质，碳水化合物，水果和蔬菜。\\n避免富含脂肪和油脂的食物。这些食物不好消化，你的身体就会觉得非常疲乏。\\n吃些健康零食。吃水果，坚果，芹菜以及少量的花生酱当作正餐间的零食。\\n3-6. 睡好觉。\\n睡好觉可以帮助你减少压力。如果你睡得好，你会觉得白天办事更加有效率，能够处理好任何责任和挑战，做自己工作和生活的主人。想要睡眠好，要做到以下：\\n每天晚上都按时睡觉，早上按时起床。规律的作息可以帮助你更加容易入睡。\\n找到适合自己的睡眠时间。一般来说人需要6到8个小时的睡眠。记住睡得太多跟睡得太少一样都会让你觉得晕晕沉沉的。\\n睡觉之前，想象你早晨起床神清气爽的样子。闭着眼睛想象自己一听到闹钟就一个鲤鱼打挺起床了，伸个懒腰开始一天的工作生活的样子。\\n避免晚上摄入咖啡因，巧克力或者麻辣食物，它们都很影响睡眠。\\n小提示\\n保证你在放松的时候不会被打扰。如果你觉得非常沮丧和焦躁，一定要注意在放松的时候避免被打断，否则你只会更加焦躁。\\n避免吵闹刺耳的音乐。\\n警告\\n如果你觉得你的压力已经让你无法正常生活，你也没有办法靠自己来缓解压力，立刻寻求专业医生帮助。\\n\", \"简要回答\": \"如果你觉得自己充满了焦虑，因为担心前途而失眠，而且经常会觉得头痛，那么就说明你的压力过大了。在没有产生更加严重的后果之前，你应该时时思考一下究竟是什么让自己烦心，并努力减少压力自我放松。如果你现在做的每一件事都让你感觉很困难，很负重，让你感觉很累、很担心害怕，那么你应该给自己放个假，放松放松。如果你想知道如何有效缓解压力，你可以参考以下步骤：\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"思考自己的压力来源\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"把自己的想法写下来。\", \"描述\": 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如何判断你是不是开始谢顶了
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1. 评估脱发情况
1-1. 对着镜子仔细观察你的头部。
仅凭掉在枕头上或者卡在水槽过滤网上的头发，不能说明你就要谢顶。发际线后移可能是谢顶的前兆。大面积脱发可能有别的原因。一定要全面评估其它可能的原因，因为脱发也可能是其它健康问题的征兆。
1-2. 要知道你其实一直在掉头发。
大多数人每天会掉50到100根头发。如果你为自己最近脱发而感到忧虑，了解这个事实也许会让你安心一点。要知道脱发可能有很多原因。
评估你的情况。脱发可能有一个或更多原因。最常见的原因是年龄和基因。如果你到了青春期，发量以稳定的速度逐渐减少，这是非常正常的现象。
最常见的脱发原因是基因。看看你家人当中有哪些类型的谢顶，基本上就能估计出你会不会谢顶。
95%的男性脱发属于男性型脱发。
40%的男性到了35岁会出现明显脱发。
大部分女性出现谢顶是在更年期以后。
50岁以上的男性中有一半会有不同程度的脱发问题。
1-3. 评估你承受的压力。
压力可能会通过一些生理机制直接或间接地导致脱发。控制压力有助于减少由此引起的脱发。如果不加以关注，压力过大会对健康造成威胁。我们这里说的不是生活中的小事，而是指那些让你失眠或者胃口大变的事。 不妨试试冥想、慢跑、团体运动或者瑜伽等活动，可以帮你缓解压力。
导致谢顶的一个常见因素是人体内睾酮水平的变化，而基因和压力会影响睾酮水平。 不妨试试一些减压活动，或者花更多时间跟家人在一起共享天伦之乐。研究证明减压活动可以让谢顶速度变慢。
精神上遭受打击也是脱发的原因之一。人体不是一些各自独立的零件组合而成的，各个部分拥有密切关系。如果你近期受到心理创伤，比如生活巨变、亲人亡故，或是丢掉一份重要工作，那么几个月后出现脱发问题是很正常的。
氧化应激是自由基在体内引起的一种反应，研究证明它会引起脱发。 很多食物中含有抗氧化剂，比如蓝莓、巴西莓、绿茶，可以将体内的氧化应激反应降到最低。
1-4. 不要自找麻烦。
不要摧残你的头发。有些人脱发是自找的。不少发型和美发产品会严重伤害头发和头皮。千万小心，不要为了追求美而引发谢顶之灾。
如果经常把头发绑得太紧，久而久之可能会连根脱落。如果你喜欢扎马尾或者编很紧的辫子，可以绑得稍微松一点，这样可以减少发根压力。这种原因导致的脱发被称为牵引性脱发。
过度使用美发产品、染发和烫发都会让发质变得脆弱、易断，最终很可能导致脱发。
1-5. 注意有没有其它生理变化改变激素水平。
脱发不一定是遗传性的，也可能是由激素相关因素引起的。不妨请医生帮忙检测一下你的激素水平。
典型的男性型脱发或女性型脱发是性激素引发的永久性脱发。
还有些激素相关的其它因素会导致暂时性脱发，比如怀孕、分娩、更年期或停止服用避孕药品。
1-6. 查看其它方面的情况。
一些健康因素也会引发脱发，有些是暂时性的，有些是永久性的，要看问题的性质和严重程度。
甲状腺问题可能会导致激素失衡，进而引发脱发。
斑秃是一种免疫系统失调症，会引起体内细胞攻击毛囊。如果你发现自己某块头皮上的头发全部一起脱落，可能就是这个原因导致的。
营养不良。
头皮感染也会导致脱发，比如头皮藓，不过治愈后头发一般会重新长出来。
如果你怀疑脱发是由于上面提到的某个原因，请咨询医生。
1-7. 看看是否与你服用的药物有关。
如果你正在接受某种慢性疾病的治疗，比如高血压、心脏病、抑郁症、关节炎或癌症，治疗这些疾病的处方药可能会导致脱发。如果你怀疑是这方面的原因，可以跟医生商量更换药品。很多药品都有替代药，副作用完全不同。
1-8. 检查你的饮食。
如果日常饮食缺铁和蛋白质，可能会导致发量稀少。某些营养物质的缺乏会阻碍身体机能。摄入的营养不足会直接导致脱发。你脱发的原因可能与饮食有关，可以通过调整饮食得到改善。
像厌食症或暴食症这样的饮食紊乱症会导致脱发。
速效节食会导致营养不良和身体损伤，这也是脱发的原因之一。你的身体会以为你在绝食。
2. 治疗脱发
2-1. 采用医学手段。
一旦你确定自己的确是在谢顶，而且是你无法控制的原因造成的，比如基因等问题，你可以坦然接受身体的变化，也可以想办法“修复”它。各种治疗方法的效果取决于你的基因、性情以及你愿意花多少钱。一定要注意，尽管有些医疗手段已经被证明有效，但是任何手段都无法彻底根治男性型脱发。
米诺地尔是落健生发水的主要有效成分，这种非处方类药物对某些类型的秃头是有效的。它可以减慢脱发速度，甚至可以恢复头发的生长。但是米诺地尔只对后脑的脱发有效，对前脑的脱发无效。可能产生的副作用包括刺激皮肤和面部毛发异常生长。
非那雄胺是非那雄胺片的主要成分。这是一种日服的处方类药物，用于治疗男性谢顶，可以减慢脱发速度，有些人服用后还会长出新头发。可能产生的副作用包括抑郁症、性欲减少、性功能下降，还存在引发前列腺癌的风险，但是几率不高。生育年龄的女性最好不要服用这种药物。
植发是从脑后或两侧头皮切取一些长着头发的小块皮肤组织，然后把它们移植到秃头的部位。这种方法不能根治谢顶，如果你继续脱发，可能还需要不定期补充治疗。
头皮缩减是通过手术移除患者头上的部分秃顶皮肤。移除秃顶皮肤后，再把头发生长正常的头皮移植到相应部位。
2-2. 戴假发。
也许你不想忍受植发的疼痛，或者认为头发还会重新长出来。比如人在化疗期间就会出现非永久性脱发。针对这类情况，有一种几百年来男女通用的速效解决方法，那就是戴假发。
假发有各种形状、风格、颜色和材质。你可以先买几种比较便宜的假发，看看什么样的风格和发色适合你，或者在本地找一位假发师傅按照你平常的发型做一顶，这样就会看起来非常自然。
市面上也有人发假发，质感非常好，当然价格不菲。
有些慈善机构会为长期脱发或永久性脱发的儿童提供假发，最有名的是一缕关爱。这些假发是用人发做成的，可以免费或者低廉的价格提供给一部分有需要的人。为了维持机构运作，他们还会零售一些假发。如果你想要人发假发，同时又愿意支持慈善，可以通过这个渠道购买。
2-3. 坦然接受事实。
坦然接受谢顶的事实，留个不怕谢顶的发型，比如寸头或光头。想想有那么多帅气迷人的人都留过光头，比如布鲁斯•威利斯、迈克尔•乔丹、范•迪塞尔、帕特里克•斯图尔特、温特沃斯•米勒等等。他们坦然接受谢顶，照样活得风生水起。谢顶的肖恩•康纳利在1989年还被《人物》杂志评为“全球最性感男人”呢。
《社会心理与人格科学》杂志的一项研究表明，光头的男人比有头发的男人更有男性气概和统治力，身材更高大，也更强壮。
小提示
好好对待你的头发，减少人为脱发因素。不要把头发染到分叉，也不要绑得太紧，避免头发连根脱落。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 评估脱发情况\\n1-1. 对着镜子仔细观察你的头部。\\n仅凭掉在枕头上或者卡在水槽过滤网上的头发，不能说明你就要谢顶。发际线后移可能是谢顶的前兆。大面积脱发可能有别的原因。一定要全面评估其它可能的原因，因为脱发也可能是其它健康问题的征兆。\\n1-2. 要知道你其实一直在掉头发。\\n大多数人每天会掉50到100根头发。如果你为自己最近脱发而感到忧虑，了解这个事实也许会让你安心一点。要知道脱发可能有很多原因。\\n评估你的情况。脱发可能有一个或更多原因。最常见的原因是年龄和基因。如果你到了青春期，发量以稳定的速度逐渐减少，这是非常正常的现象。\\n最常见的脱发原因是基因。看看你家人当中有哪些类型的谢顶，基本上就能估计出你会不会谢顶。\\n95%的男性脱发属于男性型脱发。\\n40%的男性到了35岁会出现明显脱发。\\n大部分女性出现谢顶是在更年期以后。\\n50岁以上的男性中有一半会有不同程度的脱发问题。\\n1-3. 评估你承受的压力。\\n压力可能会通过一些生理机制直接或间接地导致脱发。控制压力有助于减少由此引起的脱发。如果不加以关注，压力过大会对健康造成威胁。我们这里说的不是生活中的小事，而是指那些让你失眠或者胃口大变的事。 不妨试试冥想、慢跑、团体运动或者瑜伽等活动，可以帮你缓解压力。\\n导致谢顶的一个常见因素是人体内睾酮水平的变化，而基因和压力会影响睾酮水平。 不妨试试一些减压活动，或者花更多时间跟家人在一起共享天伦之乐。研究证明减压活动可以让谢顶速度变慢。\\n精神上遭受打击也是脱发的原因之一。人体不是一些各自独立的零件组合而成的，各个部分拥有密切关系。如果你近期受到心理创伤，比如生活巨变、亲人亡故，或是丢掉一份重要工作，那么几个月后出现脱发问题是很正常的。\\n氧化应激是自由基在体内引起的一种反应，研究证明它会引起脱发。 很多食物中含有抗氧化剂，比如蓝莓、巴西莓、绿茶，可以将体内的氧化应激反应降到最低。\\n1-4. 不要自找麻烦。\\n不要摧残你的头发。有些人脱发是自找的。不少发型和美发产品会严重伤害头发和头皮。千万小心，不要为了追求美而引发谢顶之灾。\\n如果经常把头发绑得太紧，久而久之可能会连根脱落。如果你喜欢扎马尾或者编很紧的辫子，可以绑得稍微松一点，这样可以减少发根压力。这种原因导致的脱发被称为牵引性脱发。\\n过度使用美发产品、染发和烫发都会让发质变得脆弱、易断，最终很可能导致脱发。\\n1-5. 注意有没有其它生理变化改变激素水平。\\n脱发不一定是遗传性的，也可能是由激素相关因素引起的。不妨请医生帮忙检测一下你的激素水平。\\n典型的男性型脱发或女性型脱发是性激素引发的永久性脱发。\\n还有些激素相关的其它因素会导致暂时性脱发，比如怀孕、分娩、更年期或停止服用避孕药品。\\n1-6. 查看其它方面的情况。\\n一些健康因素也会引发脱发，有些是暂时性的，有些是永久性的，要看问题的性质和严重程度。\\n甲状腺问题可能会导致激素失衡，进而引发脱发。\\n斑秃是一种免疫系统失调症，会引起体内细胞攻击毛囊。如果你发现自己某块头皮上的头发全部一起脱落，可能就是这个原因导致的。\\n营养不良。\\n头皮感染也会导致脱发，比如头皮藓，不过治愈后头发一般会重新长出来。\\n如果你怀疑脱发是由于上面提到的某个原因，请咨询医生。\\n1-7. 看看是否与你服用的药物有关。\\n如果你正在接受某种慢性疾病的治疗，比如高血压、心脏病、抑郁症、关节炎或癌症，治疗这些疾病的处方药可能会导致脱发。如果你怀疑是这方面的原因，可以跟医生商量更换药品。很多药品都有替代药，副作用完全不同。\\n1-8. 检查你的饮食。\\n如果日常饮食缺铁和蛋白质，可能会导致发量稀少。某些营养物质的缺乏会阻碍身体机能。摄入的营养不足会直接导致脱发。你脱发的原因可能与饮食有关，可以通过调整饮食得到改善。\\n像厌食症或暴食症这样的饮食紊乱症会导致脱发。\\n速效节食会导致营养不良和身体损伤，这也是脱发的原因之一。你的身体会以为你在绝食。\\n2. 治疗脱发\\n2-1. 采用医学手段。\\n一旦你确定自己的确是在谢顶，而且是你无法控制的原因造成的，比如基因等问题，你可以坦然接受身体的变化，也可以想办法“修复”它。各种治疗方法的效果取决于你的基因、性情以及你愿意花多少钱。一定要注意，尽管有些医疗手段已经被证明有效，但是任何手段都无法彻底根治男性型脱发。\\n米诺地尔是落健生发水的主要有效成分，这种非处方类药物对某些类型的秃头是有效的。它可以减慢脱发速度，甚至可以恢复头发的生长。但是米诺地尔只对后脑的脱发有效，对前脑的脱发无效。可能产生的副作用包括刺激皮肤和面部毛发异常生长。\\n非那雄胺是非那雄胺片的主要成分。这是一种日服的处方类药物，用于治疗男性谢顶，可以减慢脱发速度，有些人服用后还会长出新头发。可能产生的副作用包括抑郁症、性欲减少、性功能下降，还存在引发前列腺癌的风险，但是几率不高。生育年龄的女性最好不要服用这种药物。\\n植发是从脑后或两侧头皮切取一些长着头发的小块皮肤组织，然后把它们移植到秃头的部位。这种方法不能根治谢顶，如果你继续脱发，可能还需要不定期补充治疗。\\n头皮缩减是通过手术移除患者头上的部分秃顶皮肤。移除秃顶皮肤后，再把头发生长正常的头皮移植到相应部位。\\n2-2. 戴假发。\\n也许你不想忍受植发的疼痛，或者认为头发还会重新长出来。比如人在化疗期间就会出现非永久性脱发。针对这类情况，有一种几百年来男女通用的速效解决方法，那就是戴假发。\\n假发有各种形状、风格、颜色和材质。你可以先买几种比较便宜的假发，看看什么样的风格和发色适合你，或者在本地找一位假发师傅按照你平常的发型做一顶，这样就会看起来非常自然。\\n市面上也有人发假发，质感非常好，当然价格不菲。\\n有些慈善机构会为长期脱发或永久性脱发的儿童提供假发，最有名的是一缕关爱。这些假发是用人发做成的，可以免费或者低廉的价格提供给一部分有需要的人。为了维持机构运作，他们还会零售一些假发。如果你想要人发假发，同时又愿意支持慈善，可以通过这个渠道购买。\\n2-3. 坦然接受事实。\\n坦然接受谢顶的事实，留个不怕谢顶的发型，比如寸头或光头。想想有那么多帅气迷人的人都留过光头，比如布鲁斯•威利斯、迈克尔•乔丹、范•迪塞尔、帕特里克•斯图尔特、温特沃斯•米勒等等。他们坦然接受谢顶，照样活得风生水起。谢顶的肖恩•康纳利在1989年还被《人物》杂志评为“全球最性感男人”呢。\\n《社会心理与人格科学》杂志的一项研究表明，光头的男人比有头发的男人更有男性气概和统治力，身材更高大，也更强壮。\\n小提示\\n好好对待你的头发，减少人为脱发因素。不要把头发染到分叉，也不要绑得太紧，避免头发连根脱落。\\n\", \"简要回答\": \"这是你的错觉，还是头顶发量真的在减少？水槽过滤网上的那些头发是怎么回事？以前的你像个披头士，现在的你能看到自己的头皮？脱发是很常见的现象，谢顶也是。谢顶分为几种不同类型，通常会有一些明显的征兆。如果你确定自己开始谢顶了，也不要太担心，还是有一些治疗和应对办法的。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"评估脱发情况\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"对着镜子仔细观察你的头部。\", \"描述\": \"仅凭掉在枕头上或者卡在水槽过滤网上的头发，不能说明你就要谢顶。发际线后移可能是谢顶的前兆。大面积脱发可能有别的原因。一定要全面评估其它可能的原因，因为脱发也可能是其它健康问题的征兆。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"要知道你其实一直在掉头发。\", \"描述\": \"大多数人每天会掉50到100根头发。如果你为自己最近脱发而感到忧虑，了解这个事实也许会让你安心一点。要知道脱发可能有很多原因。\\n评估你的情况。脱发可能有一个或更多原因。最常见的原因是年龄和基因。如果你到了青春期，发量以稳定的速度逐渐减少，这是非常正常的现象。\\n最常见的脱发原因是基因。看看你家人当中有哪些类型的谢顶，基本上就能估计出你会不会谢顶。\\n95%的男性脱发属于男性型脱发。\\n40%的男性到了35岁会出现明显脱发。\\n大部分女性出现谢顶是在更年期以后。\\n50岁以上的男性中有一半会有不同程度的脱发问题。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"评估你承受的压力。\", \"描述\": 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wikihow
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11,630 |
如何在家里实施灌肠
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1. 灌肠准备
1-1. 准备好灌肠用品。
虽然清洁灌肠很简单，你还是需要一些基本用品的。
两块毛巾，最好是大一点的、用旧的毛巾。
一小勺有机杏仁油、橄榄油或者椰子油作为润滑剂。
1.136升蒸馏水，温度接近体温。
干净的灌肠工具。
一本书或杂志——后面你就知道它的用处了！
1-2. 找一个温暖，舒适的场所灌肠，比如私人浴室，浴室里最好有加热器或者有个能照进阳光的窗子以保证温暖，还要有一个能挂灌肠袋的钩子(钩子距地板60cm – 90cm左右)。
如果你不是在洗手间灌肠的话，要确保你选择的地方靠近洗手间。因为一旦注入灌肠剂以后，可能几秒钟以后你就会想要排便，这时候如果旁边没有厕所那就惨了。
1-3. 按照灌肠工具包上的说明书组装灌肠设备。
一套灌肠设备通常包含下面这些物品
一个装液体的袋子
一个挂灌肠袋的钩子
一条软的管子
一个塞子
一个直肠套
1-4. 在浴室的地板上铺一块毛巾，保证尽可能的舒适。
1-5. 用油润滑肛门以及灌肠管的前几厘米（也就是要插入肛门的那部分）。
2. 清洁灌肠
2-1. 首先介绍一下什么是清洁灌肠。
平时人们所说的灌肠指的就是清洁灌肠，它可以促进肠道快速排泄，清洁结肠。清洁灌肠有许多种不同的方法，下面介绍几种可以安全在家实行的。
柠檬汁。柠檬汁有助于净化结肠并调节结肠的pH值，具有解毒功效。
苹果醋（ACV）和水。也是一种调节肠内pH值的方式，可以清除体内粘液。
猫薄荷茶。有助于治疗便秘，还有降温功效。
牛蒡根。在亚洲使用较为广泛，有助于排除身体内的钙沉积和净化血液。
甘菊茶。舒缓有效。
2-2. 无论你选择何种草药或药物加入灌肠剂中，一定要确保正确地稀释溶液。
宁可谨慎一点在你认为差不多的稀释倍数基础上在稍微稀释一点以确保安全，毕竟灌肠剂的主要成分是水，补充剂只是作为添加，而不应该是主角。
2-3. 用夹子夹住软管，向灌肠袋中加入清洁的蒸馏水和你想加入的中药或者添加剂。
把要插入肛门的一端管口放入浴缸或厕所，打开夹子让水平稳流出，注意排出管子里的气泡。确定水流通畅以后，夹闭软管。
2-4. 平躺下去，双膝屈曲靠近胸部。
2-5. 躺舒服后便可以插入灌肠管，插入深度距肛门约7-8厘米。
插入的时候如果觉得不舒服或有阻力，适当地调整管子插入的角度，直至顺利插入肛门。
2-6. 慢慢松开夹子让液体流出，如果松开的过快可能刺激肠道导致立即排便，这样也就失去了灌肠的效果。
慢慢地注入灌肠液并使之在体内维持一段时间，直到肠道开始自然蠕动，这是灌肠成功的关键。如果出现抽搐，立即夹闭管道，深呼吸缓解后再继续，也可轻轻按摩腹部缓解症状。
2-7. 注入足够的水后，慢慢夹住管口。
继续躺在地板上，或去厕所等待排便。
2-8. 让液体在肠内保留几分钟，然后去厕所排便，期间注意放松身体，以利于灌肠液排出。
2-9. 这样清洁灌肠就完成了！清理灌肠用品，自然风干再收起来以便下次使用。
3. 保留灌肠
3-1. 什么是保留灌肠呢？如果说清洁灌肠是公园里的一段简单漫步，那么保留灌肠则像是漫长的徒步旅行。
从“保留灌肠”的名称就可以明白，它不仅仅是把灌肠剂引入体内然后连带着体内的代谢废物迅速排出，而需要把灌肠剂留在体内5-15分钟。常见的保留灌肠剂成分包括:
咖啡。紧急的时候可以临时使用，但是作为常规使用效果也可。咖啡会刺激结肠和胆囊造成不舒服，所以一定要选择正确的咖啡类型，否则你可能要整夜难以睡着了，因为结肠具有很强的吸收能力。
益生菌。据说对酵母菌感染和其他念珠菌病的防治有效。至于种类的选择任何益生菌都可以。
覆盆子叶。据说更适合妇女，覆盆子叶富含铁，可以补血和改善视力。
小麦草。可以像益生菌一样起到滋养结肠的作用。这是肠道清理的第二步。
3-2. 由于保留灌肠的时间较长，一定要确保灌肠液里的添加成分对身体无害。
保留灌肠可以带来比较舒服的感觉，但是如果操作不当则会引起严重的后果。所以使用的灌肠剂一定是要吞下去不会刺激的。
3-3. 保留灌肠的步骤和上述的清洁灌肠步骤完全相同。
3-4. 由于直肠内的灌肠液要保留5到15分钟，同样的，如果期间发生抽搐，可以轻轻按摩腹部，换一个更舒适的位置。
3-5. 时间一到，尽快去厕所排空灌肠液。
3-6. 这样保留灌肠的步骤就完成了！清理设备风干储存吧。
小提示
灌肠所需要的物品最好都准备好放在容易拿到的地方，以免灌肠期间拿不到带来不便。
时刻注意灌肠液的温度。理想的温度是华氏102度（摄氏39度）。太凉可能会导致抽搐，太热又会让你觉得灼热不适。
第一次做保留灌肠要尽可能简单，先不要尝试复杂的灌肠液，蒸馏水就好。
第一次灌肠不要过于心急，一般灌肠袋的容量有2升多，大量的液体一下子进入体内不是一件简单的事，如果你一时不能耐受也不要着急，这只是灌肠而已不是比赛。
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"create_time": "20230517 10:58:18",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 灌肠准备\\n1-1. 准备好灌肠用品。\\n虽然清洁灌肠很简单，你还是需要一些基本用品的。\\n两块毛巾，最好是大一点的、用旧的毛巾。\\n一小勺有机杏仁油、橄榄油或者椰子油作为润滑剂。\\n1.136升蒸馏水，温度接近体温。\\n干净的灌肠工具。\\n一本书或杂志——后面你就知道它的用处了！\\n1-2. 找一个温暖，舒适的场所灌肠，比如私人浴室，浴室里最好有加热器或者有个能照进阳光的窗子以保证温暖，还要有一个能挂灌肠袋的钩子(钩子距地板60cm – 90cm左右)。\\n如果你不是在洗手间灌肠的话，要确保你选择的地方靠近洗手间。因为一旦注入灌肠剂以后，可能几秒钟以后你就会想要排便，这时候如果旁边没有厕所那就惨了。\\n1-3. 按照灌肠工具包上的说明书组装灌肠设备。\\n一套灌肠设备通常包含下面这些物品\\n一个装液体的袋子\\n一个挂灌肠袋的钩子\\n一条软的管子\\n一个塞子\\n一个直肠套\\n1-4. 在浴室的地板上铺一块毛巾，保证尽可能的舒适。\\n\\n1-5. 用油润滑肛门以及灌肠管的前几厘米（也就是要插入肛门的那部分）。\\n\\n2. 清洁灌肠\\n2-1. 首先介绍一下什么是清洁灌肠。\\n平时人们所说的灌肠指的就是清洁灌肠，它可以促进肠道快速排泄，清洁结肠。清洁灌肠有许多种不同的方法，下面介绍几种可以安全在家实行的。\\n柠檬汁。柠檬汁有助于净化结肠并调节结肠的pH值，具有解毒功效。\\n苹果醋（ACV）和水。也是一种调节肠内pH值的方式，可以清除体内粘液。\\n猫薄荷茶。有助于治疗便秘，还有降温功效。\\n牛蒡根。在亚洲使用较为广泛，有助于排除身体内的钙沉积和净化血液。\\n甘菊茶。舒缓有效。\\n2-2. 无论你选择何种草药或药物加入灌肠剂中，一定要确保正确地稀释溶液。\\n宁可谨慎一点在你认为差不多的稀释倍数基础上在稍微稀释一点以确保安全，毕竟灌肠剂的主要成分是水，补充剂只是作为添加，而不应该是主角。\\n2-3. 用夹子夹住软管，向灌肠袋中加入清洁的蒸馏水和你想加入的中药或者添加剂。\\n把要插入肛门的一端管口放入浴缸或厕所，打开夹子让水平稳流出，注意排出管子里的气泡。确定水流通畅以后，夹闭软管。\\n2-4. 平躺下去，双膝屈曲靠近胸部。\\n\\n2-5. 躺舒服后便可以插入灌肠管，插入深度距肛门约7-8厘米。\\n插入的时候如果觉得不舒服或有阻力，适当地调整管子插入的角度，直至顺利插入肛门。\\n2-6. 慢慢松开夹子让液体流出，如果松开的过快可能刺激肠道导致立即排便，这样也就失去了灌肠的效果。\\n慢慢地注入灌肠液并使之在体内维持一段时间，直到肠道开始自然蠕动，这是灌肠成功的关键。如果出现抽搐，立即夹闭管道，深呼吸缓解后再继续，也可轻轻按摩腹部缓解症状。\\n2-7. 注入足够的水后，慢慢夹住管口。\\n继续躺在地板上，或去厕所等待排便。\\n2-8. 让液体在肠内保留几分钟，然后去厕所排便，期间注意放松身体，以利于灌肠液排出。\\n\\n2-9. 这样清洁灌肠就完成了！清理灌肠用品，自然风干再收起来以便下次使用。\\n\\n3. 保留灌肠\\n3-1. 什么是保留灌肠呢？如果说清洁灌肠是公园里的一段简单漫步，那么保留灌肠则像是漫长的徒步旅行。\\n从“保留灌肠”的名称就可以明白，它不仅仅是把灌肠剂引入体内然后连带着体内的代谢废物迅速排出，而需要把灌肠剂留在体内5-15分钟。常见的保留灌肠剂成分包括: \\n咖啡。紧急的时候可以临时使用，但是作为常规使用效果也可。咖啡会刺激结肠和胆囊造成不舒服，所以一定要选择正确的咖啡类型，否则你可能要整夜难以睡着了，因为结肠具有很强的吸收能力。\\n益生菌。据说对酵母菌感染和其他念珠菌病的防治有效。至于种类的选择任何益生菌都可以。\\n覆盆子叶。据说更适合妇女，覆盆子叶富含铁，可以补血和改善视力。\\n小麦草。可以像益生菌一样起到滋养结肠的作用。这是肠道清理的第二步。\\n3-2. 由于保留灌肠的时间较长，一定要确保灌肠液里的添加成分对身体无害。\\n保留灌肠可以带来比较舒服的感觉，但是如果操作不当则会引起严重的后果。所以使用的灌肠剂一定是要吞下去不会刺激的。\\n3-3. 保留灌肠的步骤和上述的清洁灌肠步骤完全相同。\\n\\n3-4. 由于直肠内的灌肠液要保留5到15分钟，同样的，如果期间发生抽搐，可以轻轻按摩腹部，换一个更舒适的位置。\\n\\n3-5. 时间一到，尽快去厕所排空灌肠液。\\n\\n3-6. 这样保留灌肠的步骤就完成了！清理设备风干储存吧。\\n\\n小提示\\n灌肠所需要的物品最好都准备好放在容易拿到的地方，以免灌肠期间拿不到带来不便。\\n时刻注意灌肠液的温度。理想的温度是华氏102度（摄氏39度）。太凉可能会导致抽搐，太热又会让你觉得灼热不适。\\n第一次做保留灌肠要尽可能简单，先不要尝试复杂的灌肠液，蒸馏水就好。\\n第一次灌肠不要过于心急，一般灌肠袋的容量有2升多，大量的液体一下子进入体内不是一件简单的事，如果你一时不能耐受也不要着急，这只是灌肠而已不是比赛。\\n\", \"简要回答\": \"首先什么是灌肠呢？灌肠是指从肛门注入液体到肠内以促进肠道排泻。除了能很好地清洗结肠外，灌肠还有许多其他的优点。那么除了去医院，如何在家中灌肠呢？其实在家实施灌肠既简单又安全（不推荐在家使用酒精灌肠剂），它是一个快速而有效的清洗结肠道、减轻肝脏负荷和改善便秘的方式。本文介绍了两种不同的灌肠方式——清洁灌肠和保留灌肠，快跟着我们去学习灌肠吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"灌肠准备\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"准备好灌肠用品。\", \"描述\": \"虽然清洁灌肠很简单，你还是需要一些基本用品的。\\n两块毛巾，最好是大一点的、用旧的毛巾。\\n一小勺有机杏仁油、橄榄油或者椰子油作为润滑剂。\\n1.136升蒸馏水，温度接近体温。\\n干净的灌肠工具。\\n一本书或杂志——后面你就知道它的用处了！\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"找一个温暖，舒适的场所灌肠，比如私人浴室，浴室里最好有加热器或者有个能照进阳光的窗子以保证温暖，还要有一个能挂灌肠袋的钩子(钩子距地板60cm – 90cm左右)。\", \"描述\": \"如果你不是在洗手间灌肠的话，要确保你选择的地方靠近洗手间。因为一旦注入灌肠剂以后，可能几秒钟以后你就会想要排便，这时候如果旁边没有厕所那就惨了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"按照灌肠工具包上的说明书组装灌肠设备。\", \"描述\": \"一套灌肠设备通常包含下面这些物品\\n一个装液体的袋子\\n一个挂灌肠袋的钩子\\n一条软的管子\\n一个塞子\\n一个直肠套\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在浴室的地板上铺一块毛巾，保证尽可能的舒适。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用油润滑肛门以及灌肠管的前几厘米（也就是要插入肛门的那部分）。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"清洁灌肠\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"首先介绍一下什么是清洁灌肠。\", \"描述\": \"平时人们所说的灌肠指的就是清洁灌肠，它可以促进肠道快速排泄，清洁结肠。清洁灌肠有许多种不同的方法，下面介绍几种可以安全在家实行的。\\n柠檬汁。柠檬汁有助于净化结肠并调节结肠的pH值，具有解毒功效。\\n苹果醋（ACV）和水。也是一种调节肠内pH值的方式，可以清除体内粘液。\\n猫薄荷茶。有助于治疗便秘，还有降温功效。\\n牛蒡根。在亚洲使用较为广泛，有助于排除身体内的钙沉积和净化血液。\\n甘菊茶。舒缓有效。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"无论你选择何种草药或药物加入灌肠剂中，一定要确保正确地稀释溶液。\", \"描述\": \"宁可谨慎一点在你认为差不多的稀释倍数基础上在稍微稀释一点以确保安全，毕竟灌肠剂的主要成分是水，补充剂只是作为添加，而不应该是主角。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用夹子夹住软管，向灌肠袋中加入清洁的蒸馏水和你想加入的中药或者添加剂。\", \"描述\": \"把要插入肛门的一端管口放入浴缸或厕所，打开夹子让水平稳流出，注意排出管子里的气泡。确定水流通畅以后，夹闭软管。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"平躺下去，双膝屈曲靠近胸部。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"躺舒服后便可以插入灌肠管，插入深度距肛门约7-8厘米。\", \"描述\": \"插入的时候如果觉得不舒服或有阻力，适当地调整管子插入的角度，直至顺利插入肛门。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"慢慢松开夹子让液体流出，如果松开的过快可能刺激肠道导致立即排便，这样也就失去了灌肠的效果。\", \"描述\": \"慢慢地注入灌肠液并使之在体内维持一段时间，直到肠道开始自然蠕动，这是灌肠成功的关键。如果出现抽搐，立即夹闭管道，深呼吸缓解后再继续，也可轻轻按摩腹部缓解症状。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"注入足够的水后，慢慢夹住管口。\", \"描述\": \"继续躺在地板上，或去厕所等待排便。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"让液体在肠内保留几分钟，然后去厕所排便，期间注意放松身体，以利于灌肠液排出。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"这样清洁灌肠就完成了！清理灌肠用品，自然风干再收起来以便下次使用。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"保留灌肠\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"什么是保留灌肠呢？如果说清洁灌肠是公园里的一段简单漫步，那么保留灌肠则像是漫长的徒步旅行。\", \"描述\": \"从“保留灌肠”的名称就可以明白，它不仅仅是把灌肠剂引入体内然后连带着体内的代谢废物迅速排出，而需要把灌肠剂留在体内5-15分钟。常见的保留灌肠剂成分包括: \\n咖啡。紧急的时候可以临时使用，但是作为常规使用效果也可。咖啡会刺激结肠和胆囊造成不舒服，所以一定要选择正确的咖啡类型，否则你可能要整夜难以睡着了，因为结肠具有很强的吸收能力。\\n益生菌。据说对酵母菌感染和其他念珠菌病的防治有效。至于种类的选择任何益生菌都可以。\\n覆盆子叶。据说更适合妇女，覆盆子叶富含铁，可以补血和改善视力。\\n小麦草。可以像益生菌一样起到滋养结肠的作用。这是肠道清理的第二步。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"由于保留灌肠的时间较长，一定要确保灌肠液里的添加成分对身体无害。\", \"描述\": \"保留灌肠可以带来比较舒服的感觉，但是如果操作不当则会引起严重的后果。所以使用的灌肠剂一定是要吞下去不会刺激的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"保留灌肠的步骤和上述的清洁灌肠步骤完全相同。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"由于直肠内的灌肠液要保留5到15分钟，同样的，如果期间发生抽搐，可以轻轻按摩腹部，换一个更舒适的位置。\", \"描述\": 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wikihow
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如何接纳自我
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1. 学会爱自己
1-1. 做自己的朋友。
人们往往对自己的要求高于对他人的要求。你对待自己的方式应该像对待亲密的朋友一样。那些你不会对别人说的话也不该对自己说，不管是大声说还是默默地想都不行。
1-2. 表扬自己的长处。
科学研究表明，能够认可并发扬自身优势的人更容易成功地实现自我。
列出你的三个优势，可以是很明确的优势，比如擅长下棋，或是比较笼统的优势，比如有勇气。
列表中应该至少包含一个明确优势和一个笼统的优势。
想一想这些优势，大声对自己说“我很勇敢，我喜欢这样的自己”。
设法进一步发展这些优势。假如你列出“擅长下棋”，你可以参加象棋比赛。假如你列出“具有勇气”，你可以尝试漂流。
1-3. 原谅自己。
如果你不喜欢自己，一定是有深层原因的。原谅自己没那么容易，但是你可以一步一步来。不妨尝试以下这个办法。
给自己写一封忏悔信。具体地描述对自己的不满之处。
毁掉这封信。扔进海里或烧了它。
对自己说“我原谅过去的我”。
按需要重复上面的步骤。
1-4. 善待自己。
很多人有一种固化的想法，认为善待自己是自私的行为。实际上，善待自我是一种有责任心的行为。 只有善待自己，你才会感觉到自己值得被善待。如此一来，你才会喜欢自己。这里有一些建议：
在工作之外给自己安排活动。利用空闲时间好好放松。
锻炼。释放你的安多芬吧！去健身房锻炼，感谢自己如此关注身体健康。
保证充足睡眠。睡觉是人必要的需求，不能被剥夺。充足的睡眠能帮助你维持良好的生理和心理状态。
1-5. 肯定自我。
也就是对自己说积极鼓励的话。你可以用干擦笔写在镜子上。早晨起床时，大声鼓励自己，每次照镜子时，也要鼓励自己。一开始你可能觉得很傻，这很正常。但是，时间久了，你就不会觉得这个举动很傻，反而会喜欢自己。鼓励的话有：
我是一个优秀的作家。
我很坚强。
我爱你，XX（你的名字）。
2. 发现自我
2-1. 发现自己的独特偏好。
这些独特之处让一个人有趣、迷人、自信。探索你所喜爱的事物。不要让他人的意见影响到你。
你喜欢哪种类型的音乐？
你喜欢吃什么食物？
你喜爱什么颜色？
你喜爱什么风格的服装？
2-2. 打造自我风格。
想要喜欢自己，你必须有个人风格。浏览上面写出的偏好，付诸实践。
搭配一套衣服，像你在杂志上看到的那样。
下载你所喜爱的歌手的新歌。
去你爱的餐厅吃饭。
每天做一件具有个人风格的事。
2-3. 开拓眼界。
也许你的生活圈子还局限在很小的范围。大胆地探索自己的喜好吧，学习新鲜事物，用新的方式表达自我。
到没去过的地方旅行。
尝试新的食物、音乐、服装风格。
每周做一件新鲜的事。
2-4. 表达自己。
发掘你的创造力。学会表达自我能使你更好地与人交流，忘却过去的伤痛，过更愉快的生活。你只需要取悦自己。 表达自己也是接纳自我的好方法。
写日记。
跳舞。
制作剪贴簿。
每周进行一两次以上活动。
2-5. 探索自己的核心价值观。
静坐下来，写出五个核心价值观。你最看重什么？真诚、直接、善良？或是大胆、有个性？认识自己的核心价值观，你才能接纳自己，并知道需要交怎样的朋友。
3. 与人相处
3-1. 看看你周围的人。
如果你身边环绕着消极和吹毛求疵的人，他们会影响你接纳自我。 你要寻找那些积极、愿意支持鼓励你的人。接近那些认可自己的人。避免接触总爱抱怨、惹事生非的人。
3-2. 建立健康的人际关系。
多和那些愿意接纳自我的人接触，你会受到积极影响。正式和非正式的交往都可以，比如心理咨询师组织的小组互动，或日常的朋友小聚。 在与人交往的过程中，你将学会对别人产生同理心，进而对自己产生同理心。
参加聚会，和朋友们聊天，互相支持。
每个月至少安排一次这样的交流。
3-3. 善待他人。
研究表明善待他人会让我们更开心和长寿。主动帮助别人，不求回报，善待他人使你喜欢自己。
赞美他人的装扮。
公车上让座。
到救护所做志愿者。
善举可大可小。
3-4. 学会感恩。
在你质疑自己的时候，不妨换个思路，好好感谢自己。想一想目前你最感恩的五件事。花一点时间想一下每一件事给你带来的美好。
感恩自己的容貌，比如发质好。
感恩自己的个性，比如学习棒。
感恩一个人，比如母亲。
3-5. 学会接纳别人。
不能接纳自己的人往往无法接纳他人。这是双向的。如果你能对他人少一些成见，你也会逐渐认可自己。避免评判他人或给别人贴标签。时时提醒自己多关注自我提高。
小提示
阅读关于自我实现的书籍，获取更多理论背景。
和身边的人多互动交流。让他人感受到你的随和，你会更喜欢这样的自己。
准备一本笔记。上面的步骤中经常需要你列清单。用一个新本子帮助自己变得更好吧！
首先学会自爱。如果你都不喜欢自己，别人更难喜欢你。
警告
不要过度自负或自信，应该接纳真实的自己。
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wikihow
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如何治愈刮毛肿块
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1. 通常办法
1-1. 先去角质。
实际上你在对付一簇内生的毛发。看起来像粉刺，但其实不是。要解决这个问题，就要先去角质。你要先把表层皮肤去掉，也就是除去毛发外层的死皮。
确保你对付的是刮毛肿块。如果是粉红色或红的（或发黑，如果能看到毛发的话），而且还发痒，那就是刮毛肿块。如果外面流脓了，看起来会比较像粟粒疹。
1-2. 如果没用，就用水杨酸或乙醇酸。
因为是内生毛发，所以要去掉外层皮肤。水杨酸或乙醇酸就有这个作用。
这两个产品能加速死皮细胞脱落—意思就是，抹在身上能让你想去掉的表层脱落的更快。虽然不是直接接触内生毛发，但能让毛发更快去除。
1-3. 要是这样还是不管用，你就用一根针和小镊子来拔掉里面的毛发。
针要干净，如果不是全新的就用外用酒精消毒。先从疙瘩上面戳进去（可能会流出血和浓）然后旋转镊子。要小心的把毛转出来—直接拔出来会让后面的毛发继续向内长。
这一步需要非常小心仔细才行。弄不好可能会造成皮肤损伤，最糟糕的情况是留下伤疤，和疙瘩一样难处理。
1-4. 别刮掉发炎的部分。
希望你能理解。刮毛只是第一步，刮多了会适得其反，所以要尽量避免。如果学校或公司规定不能留胡子，你就要咨询医生的意见了。
1-5. 避免使用含有酒精的产品。
酒精只能刺激皮肤，让皮肤更干燥，磨损更严重。要是有了刮毛肿块，用酒精简直是灾难和痛苦的代名词。如果你常用的护肤品含有酒精，那就全扔掉吧。
唯一可以用到酒精的时候就是用针扎之前给皮肤消毒的时候，只能擦拭酒精，别的用法都不行。
1-6. 使用含有利多卡因和杆菌肽的产品。
很多须后水都含有利多卡因，这种成分能防止发痒和感染。新斯波林就含杆菌肽，有杀菌的作用，你也不需要知道这两样东西是如何发挥作用的，知道它们有效就行了。
这些产品能用在疙瘩和没有被感染的皮肤部位。既是很好的治疗方法，也是有效的防护措施。
1-7. 别抓。
要是抓了，就感染了。细菌就会扩散，手上也会粘上（虽然觉得手没事）。总之，完全不要碰到脸就是上策。
2. 脸部治疗
2-1. 用洗面奶一天洗两次脸。
保持脸部清洁是抵抗刮毛肿块的要诀。你要拒细菌于千里之外，也要保持皮肤最外层的干净。
如果你是在刮脸（不要刮有疙瘩的部位），就用温水软化毛发，松弛毛囊。毛发遇冷只能收紧皮肤，对你不利。
2-2. 用防刮毛肿块的面霜。
一天用两次，早晚各一次。市面上此类产品多入牛毛，功能相似。你到附近的药店就能买到。在一些药店（Wal-Greens、CVS、布茨、维特罗斯）都能买到。
如果你非要从浴室柜里找一个东西用的话，氢化可的松乳膏和其他抗菌药膏就可以减轻发炎和红肿。全反维生素A酸也可以。
2-3. 按照纹理刮。
逆着刮可能刮得更彻底，但顺着刮可以和毛发一致，让毛发不容易打卷和逆生长。
2-4. 用合适的须后水。
不要在被刮的地方使用化学物品，比如含酒精之类的产品。你的皮肤正处于最敏感的阶段，最好是用不含酒精的无味护肤品。如果成分不确定，就看看说明书。
用最补水的产品。用不含酒精，不含芳香，无油的保湿乳液就能保证皮肤不发炎。按照纽约大学皮肤科医学中心的说法，含水杨酸的或乙醇酸的产品对付刮毛肿块的效果最好。能清洁毛孔，增加水分，防止感染。
2-5. 考虑激光治疗和电针疗法。
非常情况就要用非常手段，这样可以一劳永逸。咨询那些在册经验丰富的皮肤科医生该怎么办。
激光脱毛取决于毛发类型和你要除掉的毛发数量，也没有你想得那么贵。颈部脱毛的一疗程也就一百五十美元。值得一试！
3. 处理阴部
3-1. 常去角质。
刮毛前后去角质应该是你日常护理的必要步骤。护理毛发的第一步是去除死皮细胞，让皮肤更加平整，第二步是消灭那些躁动不安的细菌，其他清洁的毛孔不至于被阻塞。
如果你已经有刮毛肿块了，那么去角质可以把皮肤最外层的死皮细胞去掉，及时将下层的毛发暴露出来。角质去除的越多，此过程也就越快。
3-2. 用乳液和清洗液来对付发红发痒问题。
每次刮毛时，最后都要用保湿霜。芦荟、婴儿油或任何不含香精的清洗液都可以。但是要治疗刮毛肿块，还要用上专用面霜和消炎面霜。
皮质醇面霜，全反维生素A酸，新斯波林之类的产品也能减轻痘痘发红发痒的问题。含有水杨酸或乙醇酸的产品（在刮毛肿块面霜里含有）也可以消除皮肤最外层部分，也能除掉内生毛发。
3-3. 上蜡（或不刮！）。
有些人的皮肤很敏感，特别是阴部周围。既不用剃刀又能除毛发的办法就是上蜡。但上蜡会产生组胺反应和内生毛发—这里的利弊需要你自己权衡。
另一个办法也是干脆不用剃刀。太好啦，不用刮了。但你能忍受毛发增多和那些小红疙瘩吗？至少现在痘痘只有一两个。如果你经常刮毛的话，下一次就隔多些天再刮，相信你会挺过去的。
3-4. 穿宽松的内衣。
长了疙瘩，你就想尽量远离产生刺激的物质，而衣服穿得太紧就不好了。内衣太紧让你的皮肤呼吸不畅，皮肤被阻塞了，结果细菌丛生，让你病情加重。这样对你很不利。
衣服也要穿的宽松。牛仔裤和打底裤对你大腿附近的疙瘩是不利的。如果有人问你为什么穿卫衣，可以回答他们这是你自己的问题，他们无权干涉。但你也可以告诉他们你正在试验wikiHow的方法。结果还不得而知，但一旦有了效果就可以广而告之。
3-5. 家庭治疗。
如果你妈妈药品柜里的面霜用完了，你放在车里的也没得用了，就去厨房里找找办法。刮毛肿块已经出现很多年了，也有很多治疗的方法。
用黄瓜糊和牛奶做“面膜”。敷在疙瘩部位十到二十分钟，再洗干净。这样红痘痘也会慢慢减少。
用玉米淀粉敷二十分钟，再洗干净。这样可以让红疙瘩变得干燥且缩小。
4. 刮毛肿块治疗方法
4-1. 打开毛孔。
第一步既是最重要，也是最容易被忽略的一步。打开毛孔可以让Alpha Mane绿茶洁面乳和须后霜中的特殊成分充分发挥作用。那么如何打开毛孔呢？用温热的毛巾敷在患处。安静地等待大约3-4分钟，或者等毛巾彻底变凉。再敷一次，但这次只用等一分钟左右。
4-2. 清洁皮肤。
在毛孔张开的情况下，以打圈的方式向上涂抹Alpha Mane绿茶洁面乳。在皮肤上按摩大约一到两分钟。然后让绿茶洁面乳在皮肤上停留约一分钟。接下来，用温水把绿茶洁面乳从皮肤上彻底冲洗干净。最后再用软毛巾轻轻拍打湿润的部位，直到彻底擦干。
4-3. 涂抹须后霜。
以打圈的方式在问题部位涂抹Alpha Mane须后霜，确保让皮肤彻底吸收须后霜。早晨和淋浴后以及晚上睡觉前都要对问题部位进行护理。
4-4. 把碾碎的阿斯匹林加水调匀，可以用来减轻剃须后的痛痒和肿胀。
这是因为阿斯匹林里含有少量的水杨酸。
小提示
权威部门建议使用一种叫做“Barc Bump Down”的产品，它含有乙醇酸，不含对皮肤有刺激的成分，比如酒精、香精、肥皂之类的。[6]
X
研究来源
警告
远离双重刀片剃须刀，它能触及皮下毛发（从而产生刮毛肿块）。
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{
"create_time": "20230517 10:58:18",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 通常办法\\n1-1. 先去角质。\\n实际上你在对付一簇内生的毛发。看起来像粉刺，但其实不是。要解决这个问题，就要先去角质。你要先把表层皮肤去掉，也就是除去毛发外层的死皮。\\n确保你对付的是刮毛肿块。如果是粉红色或红的（或发黑，如果能看到毛发的话），而且还发痒，那就是刮毛肿块。如果外面流脓了，看起来会比较像粟粒疹。\\n1-2. 如果没用，就用水杨酸或乙醇酸。\\n因为是内生毛发，所以要去掉外层皮肤。水杨酸或乙醇酸就有这个作用。\\n这两个产品能加速死皮细胞脱落—意思就是，抹在身上能让你想去掉的表层脱落的更快。虽然不是直接接触内生毛发，但能让毛发更快去除。\\n1-3. 要是这样还是不管用，你就用一根针和小镊子来拔掉里面的毛发。\\n针要干净，如果不是全新的就用外用酒精消毒。先从疙瘩上面戳进去（可能会流出血和浓）然后旋转镊子。要小心的把毛转出来—直接拔出来会让后面的毛发继续向内长。\\n这一步需要非常小心仔细才行。弄不好可能会造成皮肤损伤，最糟糕的情况是留下伤疤，和疙瘩一样难处理。\\n1-4. 别刮掉发炎的部分。\\n希望你能理解。刮毛只是第一步，刮多了会适得其反，所以要尽量避免。如果学校或公司规定不能留胡子，你就要咨询医生的意见了。\\n1-5. 避免使用含有酒精的产品。\\n酒精只能刺激皮肤，让皮肤更干燥，磨损更严重。要是有了刮毛肿块，用酒精简直是灾难和痛苦的代名词。如果你常用的护肤品含有酒精，那就全扔掉吧。\\n唯一可以用到酒精的时候就是用针扎之前给皮肤消毒的时候，只能擦拭酒精，别的用法都不行。\\n1-6. 使用含有利多卡因和杆菌肽的产品。\\n很多须后水都含有利多卡因，这种成分能防止发痒和感染。新斯波林就含杆菌肽，有杀菌的作用，你也不需要知道这两样东西是如何发挥作用的，知道它们有效就行了。\\n这些产品能用在疙瘩和没有被感染的皮肤部位。既是很好的治疗方法，也是有效的防护措施。\\n1-7. 别抓。\\n要是抓了，就感染了。细菌就会扩散，手上也会粘上（虽然觉得手没事）。总之，完全不要碰到脸就是上策。\\n2. 脸部治疗\\n2-1. 用洗面奶一天洗两次脸。\\n保持脸部清洁是抵抗刮毛肿块的要诀。你要拒细菌于千里之外，也要保持皮肤最外层的干净。\\n如果你是在刮脸（不要刮有疙瘩的部位），就用温水软化毛发，松弛毛囊。毛发遇冷只能收紧皮肤，对你不利。\\n2-2. 用防刮毛肿块的面霜。\\n一天用两次，早晚各一次。市面上此类产品多入牛毛，功能相似。你到附近的药店就能买到。在一些药店（Wal-Greens、CVS、布茨、维特罗斯）都能买到。\\n如果你非要从浴室柜里找一个东西用的话，氢化可的松乳膏和其他抗菌药膏就可以减轻发炎和红肿。全反维生素A酸也可以。\\n2-3. 按照纹理刮。\\n逆着刮可能刮得更彻底，但顺着刮可以和毛发一致，让毛发不容易打卷和逆生长。\\n2-4. 用合适的须后水。\\n不要在被刮的地方使用化学物品，比如含酒精之类的产品。你的皮肤正处于最敏感的阶段，最好是用不含酒精的无味护肤品。如果成分不确定，就看看说明书。\\n用最补水的产品。用不含酒精，不含芳香，无油的保湿乳液就能保证皮肤不发炎。按照纽约大学皮肤科医学中心的说法，含水杨酸的或乙醇酸的产品对付刮毛肿块的效果最好。能清洁毛孔，增加水分，防止感染。\\n2-5. 考虑激光治疗和电针疗法。\\n非常情况就要用非常手段，这样可以一劳永逸。咨询那些在册经验丰富的皮肤科医生该怎么办。\\n激光脱毛取决于毛发类型和你要除掉的毛发数量，也没有你想得那么贵。颈部脱毛的一疗程也就一百五十美元。值得一试！\\n3. 处理阴部\\n3-1. 常去角质。\\n刮毛前后去角质应该是你日常护理的必要步骤。护理毛发的第一步是去除死皮细胞，让皮肤更加平整，第二步是消灭那些躁动不安的细菌，其他清洁的毛孔不至于被阻塞。\\n如果你已经有刮毛肿块了，那么去角质可以把皮肤最外层的死皮细胞去掉，及时将下层的毛发暴露出来。角质去除的越多，此过程也就越快。\\n3-2. 用乳液和清洗液来对付发红发痒问题。\\n每次刮毛时，最后都要用保湿霜。芦荟、婴儿油或任何不含香精的清洗液都可以。但是要治疗刮毛肿块，还要用上专用面霜和消炎面霜。\\n皮质醇面霜，全反维生素A酸，新斯波林之类的产品也能减轻痘痘发红发痒的问题。含有水杨酸或乙醇酸的产品（在刮毛肿块面霜里含有）也可以消除皮肤最外层部分，也能除掉内生毛发。\\n3-3. 上蜡（或不刮！）。\\n有些人的皮肤很敏感，特别是阴部周围。既不用剃刀又能除毛发的办法就是上蜡。但上蜡会产生组胺反应和内生毛发—这里的利弊需要你自己权衡。\\n另一个办法也是干脆不用剃刀。太好啦，不用刮了。但你能忍受毛发增多和那些小红疙瘩吗？至少现在痘痘只有一两个。如果你经常刮毛的话，下一次就隔多些天再刮，相信你会挺过去的。\\n3-4. 穿宽松的内衣。\\n长了疙瘩，你就想尽量远离产生刺激的物质，而衣服穿得太紧就不好了。内衣太紧让你的皮肤呼吸不畅，皮肤被阻塞了，结果细菌丛生，让你病情加重。这样对你很不利。\\n衣服也要穿的宽松。牛仔裤和打底裤对你大腿附近的疙瘩是不利的。如果有人问你为什么穿卫衣，可以回答他们这是你自己的问题，他们无权干涉。但你也可以告诉他们你正在试验wikiHow的方法。结果还不得而知，但一旦有了效果就可以广而告之。\\n3-5. 家庭治疗。\\n如果你妈妈药品柜里的面霜用完了，你放在车里的也没得用了，就去厨房里找找办法。刮毛肿块已经出现很多年了，也有很多治疗的方法。\\n用黄瓜糊和牛奶做“面膜”。敷在疙瘩部位十到二十分钟，再洗干净。这样红痘痘也会慢慢减少。\\n用玉米淀粉敷二十分钟，再洗干净。这样可以让红疙瘩变得干燥且缩小。\\n4. 刮毛肿块治疗方法\\n4-1. 打开毛孔。\\n第一步既是最重要，也是最容易被忽略的一步。打开毛孔可以让Alpha Mane绿茶洁面乳和须后霜中的特殊成分充分发挥作用。那么如何打开毛孔呢？用温热的毛巾敷在患处。安静地等待大约3-4分钟，或者等毛巾彻底变凉。再敷一次，但这次只用等一分钟左右。\\n4-2. 清洁皮肤。\\n在毛孔张开的情况下，以打圈的方式向上涂抹Alpha Mane绿茶洁面乳。在皮肤上按摩大约一到两分钟。然后让绿茶洁面乳在皮肤上停留约一分钟。接下来，用温水把绿茶洁面乳从皮肤上彻底冲洗干净。最后再用软毛巾轻轻拍打湿润的部位，直到彻底擦干。\\n4-3. 涂抹须后霜。\\n以打圈的方式在问题部位涂抹Alpha Mane须后霜，确保让皮肤彻底吸收须后霜。早晨和淋浴后以及晚上睡觉前都要对问题部位进行护理。\\n4-4. 把碾碎的阿斯匹林加水调匀，可以用来减轻剃须后的痛痒和肿胀。\\n这是因为阿斯匹林里含有少量的水杨酸。\\n小提示\\n权威部门建议使用一种叫做“Barc Bump Down”的产品，它含有乙醇酸，不含对皮肤有刺激的成分，比如酒精、香精、肥皂之类的。[6]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n远离双重刀片剃须刀，它能触及皮下毛发（从而产生刮毛肿块）。\\n\", \"简要回答\": \"你曾经在刮毛或者剃须的问题上遇到烦恼吗？虽然这不是很深奥的学问，但是也确实让你有些糊涂吧。但你很幸运，只要看一看下面的方法，你就能几天之内成为解决刮毛肿块的专家。请你从第一步开始吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"通常办法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"先去角质。\", \"描述\": \"实际上你在对付一簇内生的毛发。看起来像粉刺，但其实不是。要解决这个问题，就要先去角质。你要先把表层皮肤去掉，也就是除去毛发外层的死皮。\\n确保你对付的是刮毛肿块。如果是粉红色或红的（或发黑，如果能看到毛发的话），而且还发痒，那就是刮毛肿块。如果外面流脓了，看起来会比较像粟粒疹。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果没用，就用水杨酸或乙醇酸。\", \"描述\": \"因为是内生毛发，所以要去掉外层皮肤。水杨酸或乙醇酸就有这个作用。\\n这两个产品能加速死皮细胞脱落—意思就是，抹在身上能让你想去掉的表层脱落的更快。虽然不是直接接触内生毛发，但能让毛发更快去除。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"要是这样还是不管用，你就用一根针和小镊子来拔掉里面的毛发。\", \"描述\": \"针要干净，如果不是全新的就用外用酒精消毒。先从疙瘩上面戳进去（可能会流出血和浓）然后旋转镊子。要小心的把毛转出来—直接拔出来会让后面的毛发继续向内长。\\n这一步需要非常小心仔细才行。弄不好可能会造成皮肤损伤，最糟糕的情况是留下伤疤，和疙瘩一样难处理。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"别刮掉发炎的部分。\", \"描述\": \"希望你能理解。刮毛只是第一步，刮多了会适得其反，所以要尽量避免。如果学校或公司规定不能留胡子，你就要咨询医生的意见了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"避免使用含有酒精的产品。\", \"描述\": \"酒精只能刺激皮肤，让皮肤更干燥，磨损更严重。要是有了刮毛肿块，用酒精简直是灾难和痛苦的代名词。如果你常用的护肤品含有酒精，那就全扔掉吧。\\n唯一可以用到酒精的时候就是用针扎之前给皮肤消毒的时候，只能擦拭酒精，别的用法都不行。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"使用含有利多卡因和杆菌肽的产品。\", \"描述\": \"很多须后水都含有利多卡因，这种成分能防止发痒和感染。新斯波林就含杆菌肽，有杀菌的作用，你也不需要知道这两样东西是如何发挥作用的，知道它们有效就行了。\\n这些产品能用在疙瘩和没有被感染的皮肤部位。既是很好的治疗方法，也是有效的防护措施。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"别抓。\", \"描述\": \"要是抓了，就感染了。细菌就会扩散，手上也会粘上（虽然觉得手没事）。总之，完全不要碰到脸就是上策。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"脸部治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用洗面奶一天洗两次脸。\", \"描述\": \"保持脸部清洁是抵抗刮毛肿块的要诀。你要拒细菌于千里之外，也要保持皮肤最外层的干净。\\n如果你是在刮脸（不要刮有疙瘩的部位），就用温水软化毛发，松弛毛囊。毛发遇冷只能收紧皮肤，对你不利。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用防刮毛肿块的面霜。\", \"描述\": \"一天用两次，早晚各一次。市面上此类产品多入牛毛，功能相似。你到附近的药店就能买到。在一些药店（Wal-Greens、CVS、布茨、维特罗斯）都能买到。\\n如果你非要从浴室柜里找一个东西用的话，氢化可的松乳膏和其他抗菌药膏就可以减轻发炎和红肿。全反维生素A酸也可以。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"按照纹理刮。\", \"描述\": \"逆着刮可能刮得更彻底，但顺着刮可以和毛发一致，让毛发不容易打卷和逆生长。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用合适的须后水。\", \"描述\": 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如何治疗脚气
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1. 诊断脚气
1-1. 确认你得脚气的风险。
如果你接触了受真菌感染的表面，之后又提供了适合它们生长的环境，就有可能得脚气。受感染的表面包括游泳池、更衣室或浴室。脚气患者接触过这些地方后，如果你再赤脚踩上去，就有可能受感染。某些行为也会让双脚或脚趾容易感染真菌，比如：
穿很紧又不透气的鞋子。
穿有塑料衬垫的鞋。
双脚长时间处于潮湿的环境中。
双脚经常出汗。
指甲或皮肤受伤。
1-2. 了解脚气的症状。
这些症状大多是真菌造成的皮肤刺激。脚气可以分成三个类型，每种类型的症状略有不同。症状可能轻微、中等或严重。有些症状会在脱袜子和脱鞋后立刻恶化，比如瘙痒。脚气的症状包括：
瘙痒和灼热感。
皮肤脱皮或呈鳞屑状成片脱落。
皮肤皲裂。
出血。
患处疼痛。
如果你的肤色很浅，患处可能比双脚其余部位看起来更红或粉红。
1-3. 仔细检查双脚是否有得脚气的迹象。
在光线良好的地方近距离检查双脚，以免错过任何细节。特别注意脚趾缝和脚底。如果有哪一处皮肤发红、脱皮或呈干燥鳞屑状，并出现上面提到的一些症状，那么你就应该展开治疗。
1-4. 留意趾间糜烂型感染。
这是脚气的一种，常发生在第四和第五个脚趾之间。你需要留意这些部位是否有脚气的迹象，比如皮肤呈鳞屑状、脱皮或皲裂。细菌也会入侵这些部位，进一步损伤皮肤。
1-5. 留意角化型感染。
这类感染一开始表现为脚跟或脚底其它部位皮肤稍微增厚或皲裂。情况会慢慢恶化，影响脚趾甲，导致脚趾甲增厚、皲裂或脱落。记得检查脚趾甲是否有受刺激或真菌感染的迹象。
1-6. 留意水疱型感染。
这类真菌感染会导致脚突然有水疱形成。水疱常见于脚底。细菌感染可能同时发生，导致症状恶化。
1-7. 注意，脚气会扩散到身体其它部位。
真菌是机会主义的微生物，一有机会就会入侵适合它们生长的任何地方。每次处理足部患处后，一定要把双手洗干净。
真菌感染可能扩散到手，尤其是如果你用手去抓挠患处。
脚气会扩散到脚趾甲和手指甲。脚趾甲感染比足部皮肤感染更难治愈。
当脚气扩散到腹股沟部位，就会演变成股癣。引起脚气的真菌会污染毛巾或传播到手，比如说你用摸了足部患处的手去抓弄腹股沟，就会引发股癣。
1-8. 去看医生。
医生可以检查足部患处，以诊断脚气。他们会查看肉眼可见的明显感染迹象，也可能进行下面的一些测试来确认诊断结果：
在患处刮取少许皮肤，放到显微镜下检查皮肤细胞。
用黑光灯查看双脚是否有真菌。
将皮肤细胞样本送到实验室做进一步测试。
2. 治疗脚气
2-1. 选择一种非处方外用药。
市面上有许多非处方抗真菌乳霜、溶液、凝胶、喷雾、软膏、棉签或粉剂，对治疗脚气都相当有效。有的需要一两周方可见效，有的则一定要使用四到八周，才能消除真菌感染。快速见效的药通常会更贵一点，但是不需要用太多就能治好脚气。
非处方外用抗真菌药的活性成分通常是克霉唑、咪康唑、特比萘芬或托萘酯。根据你所选的药物，疗程一般介于一到八周。
2-2. 涂抹外用抗真菌药。
处理患处之前和之后都要洗手。确保患处和周围部位干爽，才可以直接将药涂在皮疹上。即使皮疹消失了，皮肤上可能还有真菌，所以要继续用药。
消灭真菌后，最好继续使用抗真菌粉剂和乳霜一到两周，确保感染不会复发。
一定要按照盒子、软管或小册子上的指示使用药物。根据指示完成整个疗程，即使症状在治疗结束之前就消失了，也不要擅自减少用药次数，不要提前停药。
千万不要撕掉呈鳞屑或片状的皮肤。你可能会破坏周遭健康的皮肤，并扩散真菌感染。
2-3. 使用醋酸铝溶液。
这个非处方产品有收敛和抗细菌功效，有时候也被用来治疗皮肤问题。它对水疱型感染尤其有效。
根据指示，每天用醋酸铝溶液泡脚数次，至少坚持三天。当所有水疱都变干了，就可以在患处涂抗真菌外用药。
你也可以将醋酸铝溶液倒在一块布或其它敷布上，然后敷在患处。
另一个常用的配方是将温水和醋以2：1的比例混匀。
2-4. 尽量保持双脚干爽。
真菌适合在温暖潮湿的环境生长，所以双脚容易变成它们繁殖的温床，导致你得脚气。一整天都要保持双脚干爽。
为了保持双脚干爽，根据情况多多更换袜子和鞋子。袜子一湿就要换。每次都要换上干净的棉袜。合成纤维的吸水性不如棉。
一个实用的小方法是在袜子里放一袋二氧化硅，比如牛肉干包装里的干燥剂。虽然这样穿着袜子的时候，双脚会有点不舒服，但是二氧化硅的吸水性十分强，所以才会作为干燥剂放在牛肉干包装里。
你可以在脚和鞋内撒滑石粉或抗真菌粉，以帮助对抗真菌感染。
尽量穿露趾鞋或凉鞋。
2-5. 使用茶树油或大蒜。
经常将这两种天然物质涂抹在患处，或许能治好脚气。茶树油和大蒜均含有抗真菌化合物，对消除真菌很有用。虽然它们能减轻脚气症状，但是也许并不能彻底治好感染。
注意，目前没有科学测试证明这些天然疗法有效。支持使用这些方法的证据全来自坊间或个人描述。
2-6. 使用处方药。
如果真菌感染非常严重或耐药性，医生可以给你开处方级外用或口服抗真菌药。有的处方抗真菌药会引起副作用。向医生询问适合你的药物。
处方级外用抗真菌药包括含有布替萘芬、克霉唑或萘替芳的药物。
处方级抗真菌药片包括氟康唑、伊曲康唑和特比萘芬。根据医生开的药物，通常需要服用两到八周。
3. 预防脚气
3-1. 在公共泳池或浴室行走时，记得穿上凉鞋或拖鞋。
由于引起脚气的真菌具有传染性，不要让双脚接触可能携带真菌的媒介。千万不要赤脚走在公共场所，尤其是温暖潮湿的地方。
洗澡或游泳后，一定要彻底擦干双脚才穿上鞋子。
3-2. 多备一双鞋子供每天交替换穿。
穿过的鞋子至少风干24小时才可以再穿。真菌可以在鞋内存活一段时间，绝对不要让双脚再次感染真菌。为了防止鞋子成为传播感染的媒介，最好准备两双鞋子交替换穿。
必要时可以购买新鞋。
3-3. 给衣服、工具和鞋子消毒。
得脚气期间，双脚接触过的任何东西都要用漂白剂或其它清洁剂消毒。这包括美甲工具、鞋子、袜子和双脚碰过的任何东西。花了那么多时间治好脚气后，你肯定不想双脚再次受感染吧。
用非常热的水和漂白剂杀死衣服和鞋子里引起脚气的真菌。
3-4. 穿宽松一点的鞋子。
鞋子太紧不利于双脚周围空气流动，容易造成真菌滋生。穿鞋的时候，你也可以在脚趾间塞上药棉来分开它们。药棉可以在本地药房买到。
小提示
洗澡或游泳后，先擦干腹股沟部位，后擦干双脚。先穿袜子再穿内裤，以免将真菌传播到腹股沟。[9]
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研究来源
向专业的医护人员咨询适合你使用的药物。
警告
脚气如果不加以治疗，可能会传染给别人或引发细菌感染。
如果脚气没有消失或者恶化了，你需要去看医生或专科医生。
糖尿病患者如果出现脚气的症状，一定要就医治疗。[10]
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研究来源
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"create_time": "20230517 10:58:18",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 诊断脚气\\n1-1. 确认你得脚气的风险。\\n如果你接触了受真菌感染的表面，之后又提供了适合它们生长的环境，就有可能得脚气。受感染的表面包括游泳池、更衣室或浴室。脚气患者接触过这些地方后，如果你再赤脚踩上去，就有可能受感染。某些行为也会让双脚或脚趾容易感染真菌，比如：\\n穿很紧又不透气的鞋子。\\n穿有塑料衬垫的鞋。\\n双脚长时间处于潮湿的环境中。\\n双脚经常出汗。\\n指甲或皮肤受伤。\\n1-2. 了解脚气的症状。\\n这些症状大多是真菌造成的皮肤刺激。脚气可以分成三个类型，每种类型的症状略有不同。症状可能轻微、中等或严重。有些症状会在脱袜子和脱鞋后立刻恶化，比如瘙痒。脚气的症状包括：\\n瘙痒和灼热感。\\n皮肤脱皮或呈鳞屑状成片脱落。\\n皮肤皲裂。\\n出血。\\n患处疼痛。\\n如果你的肤色很浅，患处可能比双脚其余部位看起来更红或粉红。\\n1-3. 仔细检查双脚是否有得脚气的迹象。\\n在光线良好的地方近距离检查双脚，以免错过任何细节。特别注意脚趾缝和脚底。如果有哪一处皮肤发红、脱皮或呈干燥鳞屑状，并出现上面提到的一些症状，那么你就应该展开治疗。\\n1-4. 留意趾间糜烂型感染。\\n这是脚气的一种，常发生在第四和第五个脚趾之间。你需要留意这些部位是否有脚气的迹象，比如皮肤呈鳞屑状、脱皮或皲裂。细菌也会入侵这些部位，进一步损伤皮肤。\\n1-5. 留意角化型感染。\\n这类感染一开始表现为脚跟或脚底其它部位皮肤稍微增厚或皲裂。情况会慢慢恶化，影响脚趾甲，导致脚趾甲增厚、皲裂或脱落。记得检查脚趾甲是否有受刺激或真菌感染的迹象。\\n1-6. 留意水疱型感染。\\n这类真菌感染会导致脚突然有水疱形成。水疱常见于脚底。细菌感染可能同时发生，导致症状恶化。\\n1-7. 注意，脚气会扩散到身体其它部位。\\n真菌是机会主义的微生物，一有机会就会入侵适合它们生长的任何地方。每次处理足部患处后，一定要把双手洗干净。\\n真菌感染可能扩散到手，尤其是如果你用手去抓挠患处。\\n脚气会扩散到脚趾甲和手指甲。脚趾甲感染比足部皮肤感染更难治愈。\\n当脚气扩散到腹股沟部位，就会演变成股癣。引起脚气的真菌会污染毛巾或传播到手，比如说你用摸了足部患处的手去抓弄腹股沟，就会引发股癣。\\n1-8. 去看医生。\\n医生可以检查足部患处，以诊断脚气。他们会查看肉眼可见的明显感染迹象，也可能进行下面的一些测试来确认诊断结果：\\n在患处刮取少许皮肤，放到显微镜下检查皮肤细胞。\\n用黑光灯查看双脚是否有真菌。\\n将皮肤细胞样本送到实验室做进一步测试。\\n2. 治疗脚气\\n2-1. 选择一种非处方外用药。\\n市面上有许多非处方抗真菌乳霜、溶液、凝胶、喷雾、软膏、棉签或粉剂，对治疗脚气都相当有效。有的需要一两周方可见效，有的则一定要使用四到八周，才能消除真菌感染。快速见效的药通常会更贵一点，但是不需要用太多就能治好脚气。\\n非处方外用抗真菌药的活性成分通常是克霉唑、咪康唑、特比萘芬或托萘酯。根据你所选的药物，疗程一般介于一到八周。\\n2-2. 涂抹外用抗真菌药。\\n处理患处之前和之后都要洗手。确保患处和周围部位干爽，才可以直接将药涂在皮疹上。即使皮疹消失了，皮肤上可能还有真菌，所以要继续用药。\\n消灭真菌后，最好继续使用抗真菌粉剂和乳霜一到两周，确保感染不会复发。\\n一定要按照盒子、软管或小册子上的指示使用药物。根据指示完成整个疗程，即使症状在治疗结束之前就消失了，也不要擅自减少用药次数，不要提前停药。\\n千万不要撕掉呈鳞屑或片状的皮肤。你可能会破坏周遭健康的皮肤，并扩散真菌感染。\\n2-3. 使用醋酸铝溶液。\\n这个非处方产品有收敛和抗细菌功效，有时候也被用来治疗皮肤问题。它对水疱型感染尤其有效。\\n根据指示，每天用醋酸铝溶液泡脚数次，至少坚持三天。当所有水疱都变干了，就可以在患处涂抗真菌外用药。\\n你也可以将醋酸铝溶液倒在一块布或其它敷布上，然后敷在患处。\\n另一个常用的配方是将温水和醋以2：1的比例混匀。\\n2-4. 尽量保持双脚干爽。\\n真菌适合在温暖潮湿的环境生长，所以双脚容易变成它们繁殖的温床，导致你得脚气。一整天都要保持双脚干爽。\\n为了保持双脚干爽，根据情况多多更换袜子和鞋子。袜子一湿就要换。每次都要换上干净的棉袜。合成纤维的吸水性不如棉。\\n一个实用的小方法是在袜子里放一袋二氧化硅，比如牛肉干包装里的干燥剂。虽然这样穿着袜子的时候，双脚会有点不舒服，但是二氧化硅的吸水性十分强，所以才会作为干燥剂放在牛肉干包装里。\\n你可以在脚和鞋内撒滑石粉或抗真菌粉，以帮助对抗真菌感染。\\n尽量穿露趾鞋或凉鞋。\\n2-5. 使用茶树油或大蒜。\\n经常将这两种天然物质涂抹在患处，或许能治好脚气。茶树油和大蒜均含有抗真菌化合物，对消除真菌很有用。虽然它们能减轻脚气症状，但是也许并不能彻底治好感染。\\n注意，目前没有科学测试证明这些天然疗法有效。支持使用这些方法的证据全来自坊间或个人描述。\\n2-6. 使用处方药。\\n如果真菌感染非常严重或耐药性，医生可以给你开处方级外用或口服抗真菌药。有的处方抗真菌药会引起副作用。向医生询问适合你的药物。\\n处方级外用抗真菌药包括含有布替萘芬、克霉唑或萘替芳的药物。\\n处方级抗真菌药片包括氟康唑、伊曲康唑和特比萘芬。根据医生开的药物，通常需要服用两到八周。\\n3. 预防脚气\\n3-1. 在公共泳池或浴室行走时，记得穿上凉鞋或拖鞋。\\n由于引起脚气的真菌具有传染性，不要让双脚接触可能携带真菌的媒介。千万不要赤脚走在公共场所，尤其是温暖潮湿的地方。\\n洗澡或游泳后，一定要彻底擦干双脚才穿上鞋子。\\n3-2. 多备一双鞋子供每天交替换穿。\\n穿过的鞋子至少风干24小时才可以再穿。真菌可以在鞋内存活一段时间，绝对不要让双脚再次感染真菌。为了防止鞋子成为传播感染的媒介，最好准备两双鞋子交替换穿。\\n必要时可以购买新鞋。\\n3-3. 给衣服、工具和鞋子消毒。\\n得脚气期间，双脚接触过的任何东西都要用漂白剂或其它清洁剂消毒。这包括美甲工具、鞋子、袜子和双脚碰过的任何东西。花了那么多时间治好脚气后，你肯定不想双脚再次受感染吧。\\n用非常热的水和漂白剂杀死衣服和鞋子里引起脚气的真菌。\\n3-4. 穿宽松一点的鞋子。\\n鞋子太紧不利于双脚周围空气流动，容易造成真菌滋生。穿鞋的时候，你也可以在脚趾间塞上药棉来分开它们。药棉可以在本地药房买到。\\n小提示\\n洗澡或游泳后，先擦干腹股沟部位，后擦干双脚。先穿袜子再穿内裤，以免将真菌传播到腹股沟。[9]\\nX\\n研究来源\\n向专业的医护人员咨询适合你使用的药物。\\n警告\\n脚气如果不加以治疗，可能会传染给别人或引发细菌感染。\\n如果脚气没有消失或者恶化了，你需要去看医生或专科医生。\\n糖尿病患者如果出现脚气的症状，一定要就医治疗。[10]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"脚气（足癣）是皮肤表层感染真菌，引发容易扩散的皮疹。大多数人一生中至少都会得一次脚气。真菌最适合生长在温暖潮湿的环境，比如脚趾缝。患者通常可以在家涂抹非处方外用抗真菌药膏，并采取一些措施，防止再次受感染。即使治好了脚气，日后再遇到适合真菌繁殖和生长的条件，还是会造成脚气复发。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"诊断脚气\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确认你得脚气的风险。\", \"描述\": \"如果你接触了受真菌感染的表面，之后又提供了适合它们生长的环境，就有可能得脚气。受感染的表面包括游泳池、更衣室或浴室。脚气患者接触过这些地方后，如果你再赤脚踩上去，就有可能受感染。某些行为也会让双脚或脚趾容易感染真菌，比如：\\n穿很紧又不透气的鞋子。\\n穿有塑料衬垫的鞋。\\n双脚长时间处于潮湿的环境中。\\n双脚经常出汗。\\n指甲或皮肤受伤。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解脚气的症状。\", \"描述\": \"这些症状大多是真菌造成的皮肤刺激。脚气可以分成三个类型，每种类型的症状略有不同。症状可能轻微、中等或严重。有些症状会在脱袜子和脱鞋后立刻恶化，比如瘙痒。脚气的症状包括：\\n瘙痒和灼热感。\\n皮肤脱皮或呈鳞屑状成片脱落。\\n皮肤皲裂。\\n出血。\\n患处疼痛。\\n如果你的肤色很浅，患处可能比双脚其余部位看起来更红或粉红。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"仔细检查双脚是否有得脚气的迹象。\", \"描述\": \"在光线良好的地方近距离检查双脚，以免错过任何细节。特别注意脚趾缝和脚底。如果有哪一处皮肤发红、脱皮或呈干燥鳞屑状，并出现上面提到的一些症状，那么你就应该展开治疗。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"留意趾间糜烂型感染。\", \"描述\": \"这是脚气的一种，常发生在第四和第五个脚趾之间。你需要留意这些部位是否有脚气的迹象，比如皮肤呈鳞屑状、脱皮或皲裂。细菌也会入侵这些部位，进一步损伤皮肤。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"留意角化型感染。\", \"描述\": \"这类感染一开始表现为脚跟或脚底其它部位皮肤稍微增厚或皲裂。情况会慢慢恶化，影响脚趾甲，导致脚趾甲增厚、皲裂或脱落。记得检查脚趾甲是否有受刺激或真菌感染的迹象。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"留意水疱型感染。\", \"描述\": \"这类真菌感染会导致脚突然有水疱形成。水疱常见于脚底。细菌感染可能同时发生，导致症状恶化。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"注意，脚气会扩散到身体其它部位。\", \"描述\": \"真菌是机会主义的微生物，一有机会就会入侵适合它们生长的任何地方。每次处理足部患处后，一定要把双手洗干净。\\n真菌感染可能扩散到手，尤其是如果你用手去抓挠患处。\\n脚气会扩散到脚趾甲和手指甲。脚趾甲感染比足部皮肤感染更难治愈。\\n当脚气扩散到腹股沟部位，就会演变成股癣。引起脚气的真菌会污染毛巾或传播到手，比如说你用摸了足部患处的手去抓弄腹股沟，就会引发股癣。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"去看医生。\", \"描述\": \"医生可以检查足部患处，以诊断脚气。他们会查看肉眼可见的明显感染迹象，也可能进行下面的一些测试来确认诊断结果：\\n在患处刮取少许皮肤，放到显微镜下检查皮肤细胞。\\n用黑光灯查看双脚是否有真菌。\\n将皮肤细胞样本送到实验室做进一步测试。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"治疗脚气\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选择一种非处方外用药。\", \"描述\": \"市面上有许多非处方抗真菌乳霜、溶液、凝胶、喷雾、软膏、棉签或粉剂，对治疗脚气都相当有效。有的需要一两周方可见效，有的则一定要使用四到八周，才能消除真菌感染。快速见效的药通常会更贵一点，但是不需要用太多就能治好脚气。\\n非处方外用抗真菌药的活性成分通常是克霉唑、咪康唑、特比萘芬或托萘酯。根据你所选的药物，疗程一般介于一到八周。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"涂抹外用抗真菌药。\", \"描述\": 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如何治疗皮肤酵母菌感染：自然疗法有用吗?
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1. 诊断皮肤酵母菌感染
1-1. 观察皮肤是否有发红、发痒的斑块。
皮肤受真菌或酵母菌感染后，通常会起红色皮疹（有时候是灰色的）、呈鳞屑状和发痒。这些斑块稍微凸起，如果你一直抓挠，可能会产生脓疱。皮肤外部的皱襞比较阴暗、潮湿、温热，最适合真菌生长。所以，要是肥胖人士和胸部过大的女性免疫力低下，或卫生习惯不好，会比普通人更容易受真菌感染。
假丝酵母菌尿布疹是婴儿中常见的皮肤问题，尤其是湿或脏尿布包覆太久都没换。
头皮、手指甲、脚趾甲、脚趾缝和脚底也很容易被真菌感染。脚底受真菌感染也就是所谓的足癣或脚气。
医生可以在起皮疹的部位取样，放在显微镜下观察，或是放在培养基或培养皿里让它生长，确认诊断。
1-2. 留意是否有霉味。
酵母菌感染的另一个特征是会散发霉味。你可以凭着这点轻松地将它们和其它皮肤感染或皮疹区分开来。口腔（鹅口疮）或阴道内部受酵母菌感染时，散发的霉味最重。皮肤表层或皱襞受感染，也会产生相当明显的异味。有时候，酵母菌有点甜甜的霉味会被寻常体味掩盖，或被误认为寻常体味，因为它们一般从腋下、腹股沟和臀部附近散发出来。
虽然酵母菌有特殊的异味，但是它们的形状和外观会随着环境因素和受感染的部位而变。它们可能是圆形的（酵母菌），或细细长长的菌丝。
有些真菌品种产生的孢子会籍着空气传播，黏附在皮肤上，或被吸入体内。这也是为什么真菌或酵母菌感染通常从皮肤或肺部开始发作。
1-3. 了解风险因素。
我们生活的环境中有很多真菌或酵母菌，任何人都有可能受感染。不过，卫生习惯非常差和免疫力低下的人患病风险比普通人高。一般来说，伺机性感染比较常发生在免疫力低下的人身上，因为他们对抗感染的能力比较弱。真菌或酵母菌等微生物会伺机感染这些身体虚弱的宿主。
免疫力低下的主要原因是年龄（年纪太小或太大）、长期承受压力、长期营养不良、免疫系统受感染（比如人类免疫缺陷病毒或艾滋病）、糖尿病、用药过度（比如抗生素或皮质类固醇）和接受治疗癌症的化疗。
如果你在公共澡堂或泳池不穿鞋，双脚和脚趾甲也有可能感染真菌，之后可能扩散到身体其它部位。
2. 用天然方法治疗感染
2-1. 使用椰子油。
椰子油含有3种不同的脂肪酸，分别是辛酸、癸酸和月桂酸。它们均有抗真菌的作用，可以杀死假丝酵母菌和其它品种的真菌。这些脂肪酸破坏真菌细胞壁，真菌基本没法抵抗它们。
购买优质椰子油（应该是固体，而非液态），每天将少许油涂在被酵母菌感染的部位3次，应该会在1周内见效（皮肤会变得不那么红和痒）。
人们也经常用椰子油治疗全身性（体内）假丝酵母菌感染。在这些情况下，一般是口服椰子油。
椰子油对治疗皮肤细菌感染和其它皮肤病也很有效，包括湿疹和银屑病（看起来和皮肤酵母菌或真菌感染很像）。
2-2. 涂茶树油。
从茶树萃取出来的茶树油有很强的抗微生物作用，可以杀死真菌，对治疗皮肤真菌或酵母菌感染也很有效。茶树油也能增强免疫力，对预防假丝酵母菌和其它真菌的初发和再感染很有用。刚开始的时候，每天在受感染部位涂2到3滴椰子油3次，至少坚持2周，看看对你是否有效。
这么多年来，茶树油是在澳洲很受欢迎的抗微生物和抗炎偏方。在过去十年左右，这个方法在美国也越来越出名。
茶树油可能会刺激一些人的皮肤，引发过敏反应，特别是皮肤敏感的人。不过，这种情况很罕见。将茶树油涂在患处前，不妨先抹少许在健康的皮肤部位，看看反应如何。
2-3. 使用牛至油。
牛至油含有两种很强的抗真菌化合物，分别是香荊芥酚和百里酚。它们使假丝酵母菌和其它真菌脱水，进而死亡，彻底抑制这些微生物的生长。牛至油很强烈，会使皮肤有灼热感，一定要先用维生素E油或一些鱼肝油稀释。水和油不能溶合，所以无法很好地稀释牛至油。
将1到2滴牛至油和等量的维生素E油或鱼油混匀，每天抹在患处3次，坚持2周，并记录进展。
在舌下含服牛至油似乎能刺激免疫系统，帮助预防大部分感染。
2-4. 保持免疫系统强健。
不管是真菌、细菌或病毒感染，你得拥有强健的免疫系统，才能真正预防它们和保护身体。免疫系统由特殊的白血细胞组成。它们专门寻找和破坏潜在病原体，比如真菌。但是，如果你的免疫系统因为前面提到的原因而变弱，这些致病微生物会大量生长和繁殖，不受抑制。所以，想要对抗酵母菌感染和保持身体健康，就得增强自然免疫力。
增加睡眠时间，提高睡眠质量，多吃新鲜农作物，减少摄取精制糖（汽水、糖果、甜点），少喝酒，戒烟，培养良好的卫生习惯，经常做运动，都能帮助保持免疫系统强健。
可以增强免疫力的维生素和药草补充剂包括维生素C、维生素D、锌、紫锥花和橄榄叶萃取物。
2-5. 知道什么时候必须就医。
在许多情况下，用天然方法就能轻松治好酵母菌感染。但是有时候，即使按照上述建议进行治疗，情况还是没有得到改善。你可能只是需要使用处方级药物，或者身体有一些根本问题，导致感染反复发作。不管怎样，尽管天然方法很有效，但是如果出现下面的状况，你可能需要到医院接受进一步治疗：
感染恶化、扩散或反复发作。
病情在2到3天内没有任何改善。
你的免疫系统本来就有问题。
小提示
如果天然方法无法治好皮肤酵母菌感染，你可以向医生咨询抗菌药膏和乳膏。
许多非处方干燥粉、乳霜和乳液含有杀真菌成分、咪康唑或克霉唑，效果几乎和处方药一样好。
如果双脚受真菌或酵母菌感染，一定要保持双脚干净、干爽。勤换袜子，穿透气的鞋子，比如皮革制成的鞋子。
为了预防假丝酵母菌尿布疹，一定要经常帮婴儿换尿布，在臀部抹一些婴儿爽身粉（或制霉菌素粉），保持皮肤干爽，才换上新的尿布。
如果你的体重过重，洗澡时很难够到所有皮肤皱襞，不妨用泻盐泡澡。泻盐可以防止所有类型的皮肤感染，而镁可以舒缓肌肉。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 诊断皮肤酵母菌感染\\n1-1. 观察皮肤是否有发红、发痒的斑块。\\n皮肤受真菌或酵母菌感染后，通常会起红色皮疹（有时候是灰色的）、呈鳞屑状和发痒。这些斑块稍微凸起，如果你一直抓挠，可能会产生脓疱。皮肤外部的皱襞比较阴暗、潮湿、温热，最适合真菌生长。所以，要是肥胖人士和胸部过大的女性免疫力低下，或卫生习惯不好，会比普通人更容易受真菌感染。\\n假丝酵母菌尿布疹是婴儿中常见的皮肤问题，尤其是湿或脏尿布包覆太久都没换。\\n头皮、手指甲、脚趾甲、脚趾缝和脚底也很容易被真菌感染。脚底受真菌感染也就是所谓的足癣或脚气。\\n医生可以在起皮疹的部位取样，放在显微镜下观察，或是放在培养基或培养皿里让它生长，确认诊断。\\n1-2. 留意是否有霉味。\\n酵母菌感染的另一个特征是会散发霉味。你可以凭着这点轻松地将它们和其它皮肤感染或皮疹区分开来。口腔（鹅口疮）或阴道内部受酵母菌感染时，散发的霉味最重。皮肤表层或皱襞受感染，也会产生相当明显的异味。有时候，酵母菌有点甜甜的霉味会被寻常体味掩盖，或被误认为寻常体味，因为它们一般从腋下、腹股沟和臀部附近散发出来。\\n虽然酵母菌有特殊的异味，但是它们的形状和外观会随着环境因素和受感染的部位而变。它们可能是圆形的（酵母菌），或细细长长的菌丝。\\n有些真菌品种产生的孢子会籍着空气传播，黏附在皮肤上，或被吸入体内。这也是为什么真菌或酵母菌感染通常从皮肤或肺部开始发作。\\n1-3. 了解风险因素。\\n我们生活的环境中有很多真菌或酵母菌，任何人都有可能受感染。不过，卫生习惯非常差和免疫力低下的人患病风险比普通人高。一般来说，伺机性感染比较常发生在免疫力低下的人身上，因为他们对抗感染的能力比较弱。真菌或酵母菌等微生物会伺机感染这些身体虚弱的宿主。\\n免疫力低下的主要原因是年龄（年纪太小或太大）、长期承受压力、长期营养不良、免疫系统受感染（比如人类免疫缺陷病毒或艾滋病）、糖尿病、用药过度（比如抗生素或皮质类固醇）和接受治疗癌症的化疗。\\n如果你在公共澡堂或泳池不穿鞋，双脚和脚趾甲也有可能感染真菌，之后可能扩散到身体其它部位。\\n2. 用天然方法治疗感染\\n2-1. 使用椰子油。\\n椰子油含有3种不同的脂肪酸，分别是辛酸、癸酸和月桂酸。它们均有抗真菌的作用，可以杀死假丝酵母菌和其它品种的真菌。这些脂肪酸破坏真菌细胞壁，真菌基本没法抵抗它们。\\n购买优质椰子油（应该是固体，而非液态），每天将少许油涂在被酵母菌感染的部位3次，应该会在1周内见效（皮肤会变得不那么红和痒）。\\n人们也经常用椰子油治疗全身性（体内）假丝酵母菌感染。在这些情况下，一般是口服椰子油。\\n椰子油对治疗皮肤细菌感染和其它皮肤病也很有效，包括湿疹和银屑病（看起来和皮肤酵母菌或真菌感染很像）。\\n2-2. 涂茶树油。\\n从茶树萃取出来的茶树油有很强的抗微生物作用，可以杀死真菌，对治疗皮肤真菌或酵母菌感染也很有效。茶树油也能增强免疫力，对预防假丝酵母菌和其它真菌的初发和再感染很有用。刚开始的时候，每天在受感染部位涂2到3滴椰子油3次，至少坚持2周，看看对你是否有效。\\n这么多年来，茶树油是在澳洲很受欢迎的抗微生物和抗炎偏方。在过去十年左右，这个方法在美国也越来越出名。\\n茶树油可能会刺激一些人的皮肤，引发过敏反应，特别是皮肤敏感的人。不过，这种情况很罕见。将茶树油涂在患处前，不妨先抹少许在健康的皮肤部位，看看反应如何。\\n2-3. 使用牛至油。\\n牛至油含有两种很强的抗真菌化合物，分别是香荊芥酚和百里酚。它们使假丝酵母菌和其它真菌脱水，进而死亡，彻底抑制这些微生物的生长。牛至油很强烈，会使皮肤有灼热感，一定要先用维生素E油或一些鱼肝油稀释。水和油不能溶合，所以无法很好地稀释牛至油。\\n将1到2滴牛至油和等量的维生素E油或鱼油混匀，每天抹在患处3次，坚持2周，并记录进展。\\n在舌下含服牛至油似乎能刺激免疫系统，帮助预防大部分感染。\\n2-4. 保持免疫系统强健。\\n不管是真菌、细菌或病毒感染，你得拥有强健的免疫系统，才能真正预防它们和保护身体。免疫系统由特殊的白血细胞组成。它们专门寻找和破坏潜在病原体，比如真菌。但是，如果你的免疫系统因为前面提到的原因而变弱，这些致病微生物会大量生长和繁殖，不受抑制。所以，想要对抗酵母菌感染和保持身体健康，就得增强自然免疫力。\\n增加睡眠时间，提高睡眠质量，多吃新鲜农作物，减少摄取精制糖（汽水、糖果、甜点），少喝酒，戒烟，培养良好的卫生习惯，经常做运动，都能帮助保持免疫系统强健。\\n可以增强免疫力的维生素和药草补充剂包括维生素C、维生素D、锌、紫锥花和橄榄叶萃取物。\\n2-5. 知道什么时候必须就医。\\n在许多情况下，用天然方法就能轻松治好酵母菌感染。但是有时候，即使按照上述建议进行治疗，情况还是没有得到改善。你可能只是需要使用处方级药物，或者身体有一些根本问题，导致感染反复发作。不管怎样，尽管天然方法很有效，但是如果出现下面的状况，你可能需要到医院接受进一步治疗：\\n感染恶化、扩散或反复发作。\\n病情在2到3天内没有任何改善。\\n你的免疫系统本来就有问题。\\n小提示\\n如果天然方法无法治好皮肤酵母菌感染，你可以向医生咨询抗菌药膏和乳膏。\\n许多非处方干燥粉、乳霜和乳液含有杀真菌成分、咪康唑或克霉唑，效果几乎和处方药一样好。\\n如果双脚受真菌或酵母菌感染，一定要保持双脚干净、干爽。勤换袜子，穿透气的鞋子，比如皮革制成的鞋子。\\n为了预防假丝酵母菌尿布疹，一定要经常帮婴儿换尿布，在臀部抹一些婴儿爽身粉（或制霉菌素粉），保持皮肤干爽，才换上新的尿布。\\n如果你的体重过重，洗澡时很难够到所有皮肤皱襞，不妨用泻盐泡澡。泻盐可以防止所有类型的皮肤感染，而镁可以舒缓肌肉。\\n\", \"简要回答\": \"酵母菌感染指的是某些品种的真菌过度生长，尤其是白色假丝酵母菌。免疫力低下和（或）卫生习惯差，都会造成皮肤上的真菌生长失控，特别是在温热、潮湿的腹股沟、腋下、乳房和双足的皮肤皱襞。假丝酵母菌也可以在口腔、肠道和阴道黏膜内生存。酵母菌感染通常不严重，只是会有一些令人尴尬的轻微症状。许多天然方法和外用抗真菌药物都能治好它。但是，如果你的免疫力低下，当真菌感染扩散到血液和身体其它部位时，可能会危及生命。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"诊断皮肤酵母菌感染\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"观察皮肤是否有发红、发痒的斑块。\", \"描述\": \"皮肤受真菌或酵母菌感染后，通常会起红色皮疹（有时候是灰色的）、呈鳞屑状和发痒。这些斑块稍微凸起，如果你一直抓挠，可能会产生脓疱。皮肤外部的皱襞比较阴暗、潮湿、温热，最适合真菌生长。所以，要是肥胖人士和胸部过大的女性免疫力低下，或卫生习惯不好，会比普通人更容易受真菌感染。\\n假丝酵母菌尿布疹是婴儿中常见的皮肤问题，尤其是湿或脏尿布包覆太久都没换。\\n头皮、手指甲、脚趾甲、脚趾缝和脚底也很容易被真菌感染。脚底受真菌感染也就是所谓的足癣或脚气。\\n医生可以在起皮疹的部位取样，放在显微镜下观察，或是放在培养基或培养皿里让它生长，确认诊断。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"留意是否有霉味。\", \"描述\": \"酵母菌感染的另一个特征是会散发霉味。你可以凭着这点轻松地将它们和其它皮肤感染或皮疹区分开来。口腔（鹅口疮）或阴道内部受酵母菌感染时，散发的霉味最重。皮肤表层或皱襞受感染，也会产生相当明显的异味。有时候，酵母菌有点甜甜的霉味会被寻常体味掩盖，或被误认为寻常体味，因为它们一般从腋下、腹股沟和臀部附近散发出来。\\n虽然酵母菌有特殊的异味，但是它们的形状和外观会随着环境因素和受感染的部位而变。它们可能是圆形的（酵母菌），或细细长长的菌丝。\\n有些真菌品种产生的孢子会籍着空气传播，黏附在皮肤上，或被吸入体内。这也是为什么真菌或酵母菌感染通常从皮肤或肺部开始发作。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解风险因素。\", \"描述\": \"我们生活的环境中有很多真菌或酵母菌，任何人都有可能受感染。不过，卫生习惯非常差和免疫力低下的人患病风险比普通人高。一般来说，伺机性感染比较常发生在免疫力低下的人身上，因为他们对抗感染的能力比较弱。真菌或酵母菌等微生物会伺机感染这些身体虚弱的宿主。\\n免疫力低下的主要原因是年龄（年纪太小或太大）、长期承受压力、长期营养不良、免疫系统受感染（比如人类免疫缺陷病毒或艾滋病）、糖尿病、用药过度（比如抗生素或皮质类固醇）和接受治疗癌症的化疗。\\n如果你在公共澡堂或泳池不穿鞋，双脚和脚趾甲也有可能感染真菌，之后可能扩散到身体其它部位。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用天然方法治疗感染\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用椰子油。\", \"描述\": \"椰子油含有3种不同的脂肪酸，分别是辛酸、癸酸和月桂酸。它们均有抗真菌的作用，可以杀死假丝酵母菌和其它品种的真菌。这些脂肪酸破坏真菌细胞壁，真菌基本没法抵抗它们。\\n购买优质椰子油（应该是固体，而非液态），每天将少许油涂在被酵母菌感染的部位3次，应该会在1周内见效（皮肤会变得不那么红和痒）。\\n人们也经常用椰子油治疗全身性（体内）假丝酵母菌感染。在这些情况下，一般是口服椰子油。\\n椰子油对治疗皮肤细菌感染和其它皮肤病也很有效，包括湿疹和银屑病（看起来和皮肤酵母菌或真菌感染很像）。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"涂茶树油。\", \"描述\": \"从茶树萃取出来的茶树油有很强的抗微生物作用，可以杀死真菌，对治疗皮肤真菌或酵母菌感染也很有效。茶树油也能增强免疫力，对预防假丝酵母菌和其它真菌的初发和再感染很有用。刚开始的时候，每天在受感染部位涂2到3滴椰子油3次，至少坚持2周，看看对你是否有效。\\n这么多年来，茶树油是在澳洲很受欢迎的抗微生物和抗炎偏方。在过去十年左右，这个方法在美国也越来越出名。\\n茶树油可能会刺激一些人的皮肤，引发过敏反应，特别是皮肤敏感的人。不过，这种情况很罕见。将茶树油涂在患处前，不妨先抹少许在健康的皮肤部位，看看反应如何。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用牛至油。\", \"描述\": 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"问题明细": "",
"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何辨认葡萄球菌感染
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1. 常见症状
1-1. 初步感染症状。
葡萄球菌感染初期可能出现如下症状：
发热
局部红肿
局部轻触疼痛
尿道、针孔及外伤伤口等受到葡萄球菌感染可能会引起更严重的临床症状。症状可在身体任何部分出现。
1-2. 水疱。
葡萄球菌皮肤感染表现为皮肤局部疼痛，出现水疱。水疱可能有脓液渗出及形成痂盖，或形成密闭脓疱疮。
儿童多患口鼻脓疮，水疱外渗流脓，形成痂盖。
1-3. 皮肤疼痛红肿。
随着感染情况加剧，患者全身皮肤可能会出现皮疹状红疹，伴随明显触痛。
1-4. 发烧。
葡萄球菌感染属病毒性感染，因此会引发发烧症状。如果你已经发烧2-3天，且无退烧迹象，应立即就医。
1-5. 大面积皮肤感染。
葡萄球菌感染少见引发大面积皮肤感染，患者全身疼痛，伴随红疹和水疱。水疱隆起，脓栓脱落，脓液渗出，疱疮呈烫伤状。
2. 严重感染症状
2-1. 菌血症（败血症）。
一旦葡萄球菌进入血液系统，患者可能出现血液感染症状。具体症状包括高烧、畏寒、恶心、呕吐以及心跳加速等。若治疗不及时，败血症可引发身体主要器官、骨骼、肌肉感染，严重者需要接受外科移植手术。
2-2. 中毒性休克。
中毒性休克常见于患者高烧不退、手掌及脚底出现红疹、头痛、癫痫、晕眩，是葡萄球菌感染的严重感染症状。手术治疗、身体大面积损伤或不正确使用卫生棉都有可能引发中毒性休克。
2-3. 化脓性关节炎。
葡萄球菌可致化脓性关节炎。化脓性关节炎和类风湿关节炎症状类似，患者关节可能出现剧痛、肿胀，伴随高烧、战栗或畏寒等症状。
2-4. 乳腺炎（仅限女性）。
母乳喂养的女性乳房组织也有可能感染葡萄球菌，乃至感染母乳。患者乳房及乳头附近可能出现化脓水疱或脓肿，乳房也可能出现胀痛及红疹。
警告
水疱开裂或出现脓肿时应尽早就医，以及时获取专业的诊断。治疗不及时有可能威胁生命。葡萄球菌感染只能靠血液化验确诊，因此，千万不能单靠自我诊断，以免延误病情。
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"create_time": "20230517 10:58:19",
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如何做清醒梦
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1. 做清醒梦
1-1. 在白天时，不断地问自己“我在做梦吗”并且做一些事情来检查自己是否在现实中。
只要不断地练习，你就会在做梦时想起做这件事。
1-2. 保留一本梦境日记。
这也许是让自己做清醒梦最重要的一个步骤了。把这本日记放在床附近，并在醒来后立即记录做过的梦。或者你可以用一个录音机，如果你比较喜欢口述的话。这会帮助你发现你最常梦见的东西（过去的人，特定的地点之类的），并且也会告诉你的大脑你是很严肃地想要记住自己的梦！这也会让你发现一些不常在你梦里出现的元素。你就能够认识到你自己的“做梦特征”。这些会是你将在梦里注意到的那些不断发生的事情或者事件。
1-3. 找到最适合做清醒梦的时间。
了解你自己的睡眠规律，你可以调整你的睡眠习惯来帮助你做清醒梦。
研究显示在早晨醒来后打盹儿的几个小时是大多数人最合适的做清醒梦的时间。清醒梦与动眼睡眠紧紧相关。REM（快速眼动）睡眠频繁的时候就是在快要醒来的时候。这表明它通常会在快要醒来时发生。（入睡时的快速眼动是发作性睡病的症状。如果你在入睡后马上开始做清醒梦，你应该考虑找一位睡眠专家检查一下。但是，有一些研究表明人们可以在非眼动睡眠被叫醒后记得自己的梦。）
梦通常以60分钟（Weiten，2004）为一个周期。如果你想要记得自己的梦，试着在其中一个周期中叫醒自己，这也许会有帮助。（被打断的梦通常都是我们所记得的梦）
试试stephen laberge的记忆术归纳法(MILD)。
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1-4. 调整闹钟来在入睡后4个半钟头、6个、或7个半钟头以后叫醒你。
当你被闹钟叫醒后，试着尽可能的回忆你的梦。当你觉得你已经尽可能的回忆起做的梦后，回到床上，想象你在前一个梦里，然后注意自己在做梦。告诉你自己“我会知道我在做梦“，或者其他类似的。直到这句话深埋进了你的大脑深处。然后睡觉。如果其他的想法在你试着睡着的时候冒出来，重复那个想象和自我暗示的部分，然后再试着入睡。不要担心这已经花了很长时间了。花的时间越长，这个暗示就越有可能“沉入”脑海，也就越有可能做清醒梦。试用WBTB（醒来再睡）技巧。这是最成功的技巧。
调整闹钟在入睡后第5个小时叫醒你。入睡。醒来后，用一个小时只集中注意力在清醒上。再用MILD技巧回去睡觉。试用WILD（醒后开始清醒梦）技巧。基本上意思就是在你入睡后直接带着你清醒时的意识进入眼动睡眠作为清醒梦的开始。
试着冥想进入一个平静但注意集中的状态。你可以试着数呼吸的次数，想象下降或上升的阶梯，下降穿过太阳系，在一个安静的隔音的环境里等等。一个简单的让你的身体到达睡眠边缘的方法就是躺在床上，然后把你的意识集中在你的后脑勺接触枕头的地方。等到你脑海里的声音停止后，想象你沉入枕头里知道你的身体快要睡着了。再把你的意识从身体里转移出来并同时尽可能的跟随你的意识。这就意味着你的身体会睡着但你的意识会带着清醒的部分到梦里去。听θ双耳节拍的音乐可以轻松的让你进入动眼睡眠状态。
看下面的警告，这些很重要。
另一个针对“做梦意识“的技巧就是钻石冥想方法，这是一个捷径。
当你冥想时，试着想象你的人生，清醒时的和做梦时的部分，像钻石的不同面一样。有些人选择叫这个“钻石“宇宙，另一些人叫神，甚至”你的灵魂“。重点就是你开始认识到人生都是同一时间发生的。只有我们的“认知”把发生的事转为时间顺序。所以就想钻石一样，如果把每一面当做单独的经历来看，同时进行的还有“做梦部分”的经历。这个方法也叫做远处观察。记住这个方法只是要让你的意识稍微转换一下。
1-5. 试着在手心留下‘A’（意思是清醒）。
每次你在清醒时注意到“A”时，观察自己是在做梦还是醒着。渐渐地你就会在梦里看见这个“A”然后变得清醒。
1-6. 养成检查是否在现实中的习惯。
每次某件事似乎很不寻常时，非常让人懊恼时，或者完全不合逻辑时，做三次现实检查，然后这个习惯就会带到你的梦里去。在梦里，这些会告诉你你在睡觉，让你变得清醒。为了记得在梦里做现实检查，你需要养成一个在现实中做现实检查的习惯。有一种方法就是找“做梦特征”（一些经常在你梦里出现的因素，在你的梦日报里找），或者一些通常在现实中不会存在的东西，然后实施现实检查。当这些变成习惯后，你就会在梦里也记得做然后会发现你在做梦。经常做现实检查可以稳定你的梦。这也叫做DILD（做梦诱发型清醒梦）。策略包括：
看着钟看它是否停在一个时间
看一段文字再看别的东西，然后再看回来，看它是否有改变；开灯关灯。看镜子（在梦里你的镜像通常会显得模糊或者根本没有）但是，你的样子可能会严重变形，惊吓导致你开始做噩梦或者开始做梦。
掐住鼻子试着呼吸。
看自己的手，问自己“我在做梦吗”（当你做梦时，你通常会看见多过五个或少过五个手指）跳一跳，在梦里你通常会飞起来；
戳自己；做梦时，你的“肉”通常会比在现实中更有弹性；一个常用的现实检查就是用手指穿过手心。
试着靠墙站，在梦里你通常会穿过那面墙。
1-7. 转动身体或向后倒来延长清醒梦。
（可能会延长动眼睡眠），然后搓手（防止自己感觉到在床上）。转动时注意，提醒自己不论是转动着或是摔跤了你都在做梦，因为你可能会在停止转动或倒地后发现你自己在一个完全不同的地方然后失去清醒度。如果你感觉一个梦在“摇”或者快消失了，低头看地面然后想象周围的环境，提醒自己你在做梦。
1-8. 查看梦日志里之前的梦。
如果在你的梦里找到规律，你会注意到做梦的特征，或者一些老是在你梦里出现的东西。这些可能简单到只是所有的梦都在你的后院，或者所有的梦都有粉丝。每次你发现做梦的特征时养成做梦检查的习惯，渐渐地你就能在梦里看见这些特征，检查一下然后意识到自己在做梦。
2. 改良后的“看你的手”方法
2-1. 一个改良版的Gritz的“看你的手”方法。
2-2. 每晚准备睡觉时，坐在床上，花一分钟放松。
用半个小时看着手心，然后不断重复“我会梦见…”，“你在做梦”
2-3. 在看手的时候继续重复这段话，“我会梦见…”，“你在做梦。
”半小时后，或者你感觉困的时候，关灯睡觉。在半夜醒来时，看你的手，重复这段话。如果你没看见你的手，提醒自己你在下一个梦里想看到你的手。只要在每晚睡前不断的练习这段话，你会突然看见你的手在做梦时出现在你面前，然后意识到“我的手！”天哪，这是个梦。
小提示
看镜子时要小心-它可以帮你决定你是否在做梦，但准备好看你是怎么看待自己的。
在清醒梦里飞是很好玩儿的。试着越跳越高来让自己飞起来，（当你在梦里“走路时”）有些人觉得得训练自己，有些人可以直接想自己要飞，然后离开地面，然后开始飞翔。你也可以试着飞檐走壁，因为如果你不是完全认为自己在做梦，第一次飞可能有些吓人。很多人经历过飞翔都感觉很自然很激动。
如果你害怕某样东西，比如说蜘蛛，你可以在梦里克服这种恐惧。只要想象它变成某种搞笑的东西。如果你练习地够久，你就可以克服这种恐惧。
你可以想象某样东西在你手里，或者你包里。试着感觉它的重量，形状和质感会有所帮助。如果做恶梦了，或者其他恐怖的梦，随着练习，这可以变成一个自我保护机制来应付那些危险。当然，它们不可能真的伤到你，但是用一个火箭突然消灭一个超级恐怖的怪兽是很好玩儿的。
试着不要去担心梦里会发生什么。试着记住这只是一个梦，而且什么都伤不到你。比如说，如果你太担心梦里的人会攻击你，它们通常都会。
一个做梦的人用清醒梦来做的事体现出个人倾向还有通常用经验和练习得到的技术水平。虽然做清醒梦的人可以影响到梦的内容，人物，和走向等，这不是天然就是关于做梦人想做的梦
警告
如果你做清醒梦了，记得享受这个过程，不要在醒来后感到失望。
记住如果你在做清醒梦时变得很激动，它可能使你突然醒来。这时，集中在你的梦上，然后搓手，或者转圈来集中注意力。
请注意尝试WILD很少会让你遭遇睡眠性麻痹，快速震动，不存在的声音，漂浮和其他不太可能的经历，入睡前幻觉和焦虑症。你没有理由害怕，睡眠性麻痹每晚都会有-你通常睡过去了。入睡前幻觉只是你的大脑太活跃了。记住清醒梦里你能意识到自己是在做梦，如果一切变得难以承受你可以让自己醒来。
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laberge的记忆术归纳法(MILD)。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/a\\\\/a4\\\\/Lucid-Dream-Step-4.jpg\\\\/v4-460px-Lucid-Dream-Step-4.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/a\\\\/a4\\\\/Lucid-Dream-Step-4.jpg\\\\/v4-685px-Lucid-Dream-Step-4.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":376,\\\"bigWidth\\\":685,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-4. 调整闹钟来在入睡后4个半钟头、6个、或7个半钟头以后叫醒你。\\n当你被闹钟叫醒后，试着尽可能的回忆你的梦。当你觉得你已经尽可能的回忆起做的梦后，回到床上，想象你在前一个梦里，然后注意自己在做梦。告诉你自己“我会知道我在做梦“，或者其他类似的。直到这句话深埋进了你的大脑深处。然后睡觉。如果其他的想法在你试着睡着的时候冒出来，重复那个想象和自我暗示的部分，然后再试着入睡。不要担心这已经花了很长时间了。花的时间越长，这个暗示就越有可能“沉入”脑海，也就越有可能做清醒梦。试用WBTB（醒来再睡）技巧。这是最成功的技巧。\\n调整闹钟在入睡后第5个小时叫醒你。入睡。醒来后，用一个小时只集中注意力在清醒上。再用MILD技巧回去睡觉。试用WILD（醒后开始清醒梦）技巧。基本上意思就是在你入睡后直接带着你清醒时的意识进入眼动睡眠作为清醒梦的开始。\\n试着冥想进入一个平静但注意集中的状态。你可以试着数呼吸的次数，想象下降或上升的阶梯，下降穿过太阳系，在一个安静的隔音的环境里等等。一个简单的让你的身体到达睡眠边缘的方法就是躺在床上，然后把你的意识集中在你的后脑勺接触枕头的地方。等到你脑海里的声音停止后，想象你沉入枕头里知道你的身体快要睡着了。再把你的意识从身体里转移出来并同时尽可能的跟随你的意识。这就意味着你的身体会睡着但你的意识会带着清醒的部分到梦里去。听θ双耳节拍的音乐可以轻松的让你进入动眼睡眠状态。\\n看下面的警告，这些很重要。\\n另一个针对“做梦意识“的技巧就是钻石冥想方法，这是一个捷径。\\n当你冥想时，试着想象你的人生，清醒时的和做梦时的部分，像钻石的不同面一样。有些人选择叫这个“钻石“宇宙，另一些人叫神，甚至”你的灵魂“。重点就是你开始认识到人生都是同一时间发生的。只有我们的“认知”把发生的事转为时间顺序。所以就想钻石一样，如果把每一面当做单独的经历来看，同时进行的还有“做梦部分”的经历。这个方法也叫做远处观察。记住这个方法只是要让你的意识稍微转换一下。\\n1-5. 试着在手心留下‘A’（意思是清醒）。\\n每次你在清醒时注意到“A”时，观察自己是在做梦还是醒着。渐渐地你就会在梦里看见这个“A”然后变得清醒。\\n1-6. 养成检查是否在现实中的习惯。\\n每次某件事似乎很不寻常时，非常让人懊恼时，或者完全不合逻辑时，做三次现实检查，然后这个习惯就会带到你的梦里去。在梦里，这些会告诉你你在睡觉，让你变得清醒。为了记得在梦里做现实检查，你需要养成一个在现实中做现实检查的习惯。有一种方法就是找“做梦特征”（一些经常在你梦里出现的因素，在你的梦日报里找），或者一些通常在现实中不会存在的东西，然后实施现实检查。当这些变成习惯后，你就会在梦里也记得做然后会发现你在做梦。经常做现实检查可以稳定你的梦。这也叫做DILD（做梦诱发型清醒梦）。策略包括：\\n看着钟看它是否停在一个时间\\n看一段文字再看别的东西，然后再看回来，看它是否有改变；开灯关灯。看镜子（在梦里你的镜像通常会显得模糊或者根本没有）但是，你的样子可能会严重变形，惊吓导致你开始做噩梦或者开始做梦。\\n掐住鼻子试着呼吸。\\n看自己的手，问自己“我在做梦吗”（当你做梦时，你通常会看见多过五个或少过五个手指）跳一跳，在梦里你通常会飞起来；\\n戳自己；做梦时，你的“肉”通常会比在现实中更有弹性；一个常用的现实检查就是用手指穿过手心。\\n试着靠墙站，在梦里你通常会穿过那面墙。\\n1-7. 转动身体或向后倒来延长清醒梦。\\n（可能会延长动眼睡眠），然后搓手（防止自己感觉到在床上）。转动时注意，提醒自己不论是转动着或是摔跤了你都在做梦，因为你可能会在停止转动或倒地后发现你自己在一个完全不同的地方然后失去清醒度。如果你感觉一个梦在“摇”或者快消失了，低头看地面然后想象周围的环境，提醒自己你在做梦。\\n1-8. 查看梦日志里之前的梦。\\n如果在你的梦里找到规律，你会注意到做梦的特征，或者一些老是在你梦里出现的东西。这些可能简单到只是所有的梦都在你的后院，或者所有的梦都有粉丝。每次你发现做梦的特征时养成做梦检查的习惯，渐渐地你就能在梦里看见这些特征，检查一下然后意识到自己在做梦。\\n2. 改良后的“看你的手”方法\\n2-1. 一个改良版的Gritz的“看你的手”方法。\\n\\n2-2. 每晚准备睡觉时，坐在床上，花一分钟放松。\\n用半个小时看着手心，然后不断重复“我会梦见…”，“你在做梦”\\n2-3. 在看手的时候继续重复这段话，“我会梦见…”，“你在做梦。\\n”半小时后，或者你感觉困的时候，关灯睡觉。在半夜醒来时，看你的手，重复这段话。如果你没看见你的手，提醒自己你在下一个梦里想看到你的手。只要在每晚睡前不断的练习这段话，你会突然看见你的手在做梦时出现在你面前，然后意识到“我的手！”天哪，这是个梦。\\n小提示\\n看镜子时要小心-它可以帮你决定你是否在做梦，但准备好看你是怎么看待自己的。\\n在清醒梦里飞是很好玩儿的。试着越跳越高来让自己飞起来，（当你在梦里“走路时”）有些人觉得得训练自己，有些人可以直接想自己要飞，然后离开地面，然后开始飞翔。你也可以试着飞檐走壁，因为如果你不是完全认为自己在做梦，第一次飞可能有些吓人。很多人经历过飞翔都感觉很自然很激动。\\n如果你害怕某样东西，比如说蜘蛛，你可以在梦里克服这种恐惧。只要想象它变成某种搞笑的东西。如果你练习地够久，你就可以克服这种恐惧。\\n你可以想象某样东西在你手里，或者你包里。试着感觉它的重量，形状和质感会有所帮助。如果做恶梦了，或者其他恐怖的梦，随着练习，这可以变成一个自我保护机制来应付那些危险。当然，它们不可能真的伤到你，但是用一个火箭突然消灭一个超级恐怖的怪兽是很好玩儿的。\\n试着不要去担心梦里会发生什么。试着记住这只是一个梦，而且什么都伤不到你。比如说，如果你太担心梦里的人会攻击你，它们通常都会。\\n一个做梦的人用清醒梦来做的事体现出个人倾向还有通常用经验和练习得到的技术水平。虽然做清醒梦的人可以影响到梦的内容，人物，和走向等，这不是天然就是关于做梦人想做的梦\\n警告\\n如果你做清醒梦了，记得享受这个过程，不要在醒来后感到失望。\\n记住如果你在做清醒梦时变得很激动，它可能使你突然醒来。这时，集中在你的梦上，然后搓手，或者转圈来集中注意力。\\n请注意尝试WILD很少会让你遭遇睡眠性麻痹，快速震动，不存在的声音，漂浮和其他不太可能的经历，入睡前幻觉和焦虑症。你没有理由害怕，睡眠性麻痹每晚都会有-你通常睡过去了。入睡前幻觉只是你的大脑太活跃了。记住清醒梦里你能意识到自己是在做梦，如果一切变得难以承受你可以让自己醒来。\\n\", \"简要回答\": \"清醒梦是你意识到自己在做梦时做的梦。这种意识可以很微弱也可以很强烈，有些甚至是你在清醒时都从未体验过的。清醒梦通常发生在一个人的梦境中，在你突然意识到自己在做梦之后。一旦你意识到这点，你就能控制你的梦，这通常是清醒梦最精髓的地方。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做清醒梦\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在白天时，不断地问自己“我在做梦吗”并且做一些事情来检查自己是否在现实中。\", \"描述\": \"只要不断地练习，你就会在做梦时想起做这件事。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保留一本梦境日记。\", \"描述\": \"这也许是让自己做清醒梦最重要的一个步骤了。把这本日记放在床附近，并在醒来后立即记录做过的梦。或者你可以用一个录音机，如果你比较喜欢口述的话。这会帮助你发现你最常梦见的东西（过去的人，特定的地点之类的），并且也会告诉你的大脑你是很严肃地想要记住自己的梦！这也会让你发现一些不常在你梦里出现的元素。你就能够认识到你自己的“做梦特征”。这些会是你将在梦里注意到的那些不断发生的事情或者事件。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"找到最适合做清醒梦的时间。\", \"描述\": \"了解你自己的睡眠规律，你可以调整你的睡眠习惯来帮助你做清醒梦。\\n研究显示在早晨醒来后打盹儿的几个小时是大多数人最合适的做清醒梦的时间。清醒梦与动眼睡眠紧紧相关。REM（快速眼动）睡眠频繁的时候就是在快要醒来的时候。这表明它通常会在快要醒来时发生。（入睡时的快速眼动是发作性睡病的症状。如果你在入睡后马上开始做清醒梦，你应该考虑找一位睡眠专家检查一下。但是，有一些研究表明人们可以在非眼动睡眠被叫醒后记得自己的梦。）\\n梦通常以60分钟（Weiten，2004）为一个周期。如果你想要记得自己的梦，试着在其中一个周期中叫醒自己，这也许会有帮助。（被打断的梦通常都是我们所记得的梦）\\n试试stephen 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wikihow
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如何制作草药酊剂
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1. 步骤
1-1. 购买高品质的酒。
制作酊剂比较好的酒是伏特加。因为伏特加无色无气味，而且喝起来也没什么味儿。如果你买不到伏特加，可以用白兰地、朗姆或者威士忌代替。不管用什么种类的酒，必须要是80度（也就是含40%的酒精）以上的，以防泡在酒瓶子里的植物发霉。
用质量良好的苹果醋和甘油做酊剂也可以。如果病患拒绝饮酒，这些替代品效果更好。
1-2. 使用合适的容器。
装酊剂的容器应该是玻璃或者陶瓷的。不要用金属或者塑料容器，因为它们可能会和酊剂起反应或者长时间浸泡后浸出一些有毒的化学物质。像那种保存食品有螺盖的玻璃罐，或者带盖子的玻璃瓶等都可以用来泡药酒酊剂。另外，你还需要一些小的棕色玻璃细口瓶来装最后做好的药酒。这些瓶子也要有能拧或者盖得很紧的盖子，以防储存过程中进入空气，同时还要便于使用。确保所有的容器都洗干净，并在使用之前消毒。
1-3. 准备酊剂。
酊剂的制作可以通过称量或者目视，这都随你，看你是喜欢通过眼睛控制加进去药材的量还是觉得称好数量加进去舒服。同样，是加新鲜的、磨成粉的还是晾干的草药泡酒也随你喜好来。针对新鲜、粉状或者干品的炮制过程按顺序介绍如下：
加入足够的切好的新鲜药材，装满玻璃瓶，接着倒入酒，没过药材。
每加入4盎司（113g）的药材干粉就加1品脱（473ml）的酒（或者苹果醋/甘油）。
每加入7盎司（198g）的药材干品就加35液盎司（1升）的酒（或者苹果醋/甘油）。
1-4. 用黄油刀沿着玻璃容器的边搅动，让上面的气泡都破掉。
1-5. 密封容器。
将其放在阴暗凉爽的地方，比如橱柜架子上就很好。容器可以存放8天到一个月。
不时摇摇容器。亨伯特·圣提诺建议每天摇2次，持续14天。 而詹姆士·王建议偶尔摇晃一下就行了。
一定要在浸泡瓶上面贴标签，这样你才能知道这里面装的是什么以及制作时间。不要让孩子或者宠物接触到酊剂。
1-6. 过滤酊剂。
当浸泡时间结束（一般指导你泡酒的说明会告诉你泡多久能好，或者你已经有经验泡多长时间。如果两者都没有，那么一般两周就差不多了），将酊剂按照下面的步骤过滤：
在滤网上面铺一层棉布，取一个大碗放在下面接滤出的液体。
轻轻地将浸泡好的液体倒在铺有棉布的筛网上，棉布会挡住里面的植物材料，液体则流过进入下面的碗里。
用木勺或者竹制的勺子轻轻压药材，挤出多余的液体，最后再扭一下棉布，将里面浸润的液体也都挤出来。
1-7. 将液体倒在准备好的分装细口瓶里。
如果手抖可以用小漏斗帮忙。盖紧盖子然后做好标签，记上日期。
如果你打算长期保存且过程中不会打开使用，那么考虑用蜡密封。
1-8. 保存并且使用。
酊剂的保存时间能长达5年之久，因为酒精本来就有防腐的能力。 但是，最好还是清楚你用的草药的性质，然后严格遵从你照着做酊剂的配方上面告诉你的保质期来使用。
关于酊剂的使用请按照靠谱的说明来。如果你还需要更多的信息请详询有医师执照，值得信赖的草药师或者健康专家。记住如果不知道草药的性质和作用就随随便便使用草药疗法是很危险的。
小提示
酊剂比干草药的保存时间长，通常能保存2-5年。
不要使用钢制，铁制或者别的任何金属做成的容器。有些草药会和它们起反应。
棉布可以用咖啡滤纸代替。
自制酊剂比从药店买要便宜。
如果你有靠谱来源的说明书，那么可以将几种草药组合着泡酒。
你可以把药酒里面的酒精“烫掉”，只要在服药前取一剂倒在开水里当成茶喝就行了。
你可以调整加在酒里的药材的量，但是要根据制作说明来。
警告
有些对普通人有好处的草药制剂可能对特殊人群有害，比如婴儿、小孩、孕妇、哺乳期妇女或者一些免疫力低下及过敏症患者等。因此一定要清楚药效和患者可能的并发症！
高浓度的酒精（40%以上）是可燃的，所以不要在热源尤其是明火旁边操作。
放在孩子和宠物接触不到的地方。
剂量信息请咨询“内科医师草药案头参考”或者靠谱的药师书。重申一下，如果你不知道用药量，一定要在使用前咨询你的医生或者可信的健康专家。
在使用任何草药疗法之前都咨询一下你的医生或者可信的健康专家。如果你不知道你在干嘛，那就别乱干，听专业人员的意见。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 购买高品质的酒。\\n制作酊剂比较好的酒是伏特加。因为伏特加无色无气味，而且喝起来也没什么味儿。如果你买不到伏特加，可以用白兰地、朗姆或者威士忌代替。不管用什么种类的酒，必须要是80度（也就是含40%的酒精）以上的，以防泡在酒瓶子里的植物发霉。\\n用质量良好的苹果醋和甘油做酊剂也可以。如果病患拒绝饮酒，这些替代品效果更好。\\n1-2. 使用合适的容器。\\n装酊剂的容器应该是玻璃或者陶瓷的。不要用金属或者塑料容器，因为它们可能会和酊剂起反应或者长时间浸泡后浸出一些有毒的化学物质。像那种保存食品有螺盖的玻璃罐，或者带盖子的玻璃瓶等都可以用来泡药酒酊剂。另外，你还需要一些小的棕色玻璃细口瓶来装最后做好的药酒。这些瓶子也要有能拧或者盖得很紧的盖子，以防储存过程中进入空气，同时还要便于使用。确保所有的容器都洗干净，并在使用之前消毒。\\n1-3. 准备酊剂。\\n酊剂的制作可以通过称量或者目视，这都随你，看你是喜欢通过眼睛控制加进去药材的量还是觉得称好数量加进去舒服。同样，是加新鲜的、磨成粉的还是晾干的草药泡酒也随你喜好来。针对新鲜、粉状或者干品的炮制过程按顺序介绍如下： \\n加入足够的切好的新鲜药材，装满玻璃瓶，接着倒入酒，没过药材。\\n每加入4盎司（113g）的药材干粉就加1品脱（473ml）的酒（或者苹果醋/甘油）。\\n每加入7盎司（198g）的药材干品就加35液盎司（1升）的酒（或者苹果醋/甘油）。\\n1-4. 用黄油刀沿着玻璃容器的边搅动，让上面的气泡都破掉。\\n\\n1-5. 密封容器。\\n将其放在阴暗凉爽的地方，比如橱柜架子上就很好。容器可以存放8天到一个月。\\n不时摇摇容器。亨伯特·圣提诺建议每天摇2次，持续14天。 而詹姆士·王建议偶尔摇晃一下就行了。\\n一定要在浸泡瓶上面贴标签，这样你才能知道这里面装的是什么以及制作时间。不要让孩子或者宠物接触到酊剂。\\n1-6. 过滤酊剂。\\n当浸泡时间结束（一般指导你泡酒的说明会告诉你泡多久能好，或者你已经有经验泡多长时间。如果两者都没有，那么一般两周就差不多了），将酊剂按照下面的步骤过滤：\\n在滤网上面铺一层棉布，取一个大碗放在下面接滤出的液体。\\n轻轻地将浸泡好的液体倒在铺有棉布的筛网上，棉布会挡住里面的植物材料，液体则流过进入下面的碗里。\\n用木勺或者竹制的勺子轻轻压药材，挤出多余的液体，最后再扭一下棉布，将里面浸润的液体也都挤出来。\\n1-7. 将液体倒在准备好的分装细口瓶里。\\n如果手抖可以用小漏斗帮忙。盖紧盖子然后做好标签，记上日期。\\n如果你打算长期保存且过程中不会打开使用，那么考虑用蜡密封。\\n1-8. 保存并且使用。\\n酊剂的保存时间能长达5年之久，因为酒精本来就有防腐的能力。 但是，最好还是清楚你用的草药的性质，然后严格遵从你照着做酊剂的配方上面告诉你的保质期来使用。\\n关于酊剂的使用请按照靠谱的说明来。如果你还需要更多的信息请详询有医师执照，值得信赖的草药师或者健康专家。记住如果不知道草药的性质和作用就随随便便使用草药疗法是很危险的。\\n小提示\\n酊剂比干草药的保存时间长，通常能保存2-5年。\\n不要使用钢制，铁制或者别的任何金属做成的容器。有些草药会和它们起反应。\\n棉布可以用咖啡滤纸代替。\\n自制酊剂比从药店买要便宜。\\n如果你有靠谱来源的说明书，那么可以将几种草药组合着泡酒。\\n你可以把药酒里面的酒精“烫掉”，只要在服药前取一剂倒在开水里当成茶喝就行了。\\n你可以调整加在酒里的药材的量，但是要根据制作说明来。\\n警告\\n有些对普通人有好处的草药制剂可能对特殊人群有害，比如婴儿、小孩、孕妇、哺乳期妇女或者一些免疫力低下及过敏症患者等。因此一定要清楚药效和患者可能的并发症！\\n高浓度的酒精（40%以上）是可燃的，所以不要在热源尤其是明火旁边操作。\\n放在孩子和宠物接触不到的地方。\\n剂量信息请咨询“内科医师草药案头参考”或者靠谱的药师书。重申一下，如果你不知道用药量，一定要在使用前咨询你的医生或者可信的健康专家。\\n在使用任何草药疗法之前都咨询一下你的医生或者可信的健康专家。如果你不知道你在干嘛，那就别乱干，听专业人员的意见。\\n\", \"简要回答\": \"酊剂是用酒和碎草药浓缩而成的草药提取物。酊剂是一种非常有效的用于提取植物精华成分的制剂，对于那些多筋或者木质的植物，从根里和树脂里提取有效成分时这种方法尤其有效。由于这种方法提取到的草药的营养可以保存很长时间，因此经常在草药书或者治疗中作为使用草药的首选方式。\\n\\n除此之外，很多草药师都很喜爱酊剂，因为它还有一些其他的优点，比如便于携带，可以用于长期治疗以及吸收快速和剂量改变容易等。 同时酊剂是苦的，但它很适合加到果汁中把苦味盖掉。酊剂的另一个优点是它能以一种稳定、可溶的状态保存植物中的营养，且能保持一些挥发性或者半挥发性的成分。这些成分在用别的方法例如热处理或者加工干的草药提取物时很容易损失。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"购买高品质的酒。\", \"描述\": \"制作酊剂比较好的酒是伏特加。因为伏特加无色无气味，而且喝起来也没什么味儿。如果你买不到伏特加，可以用白兰地、朗姆或者威士忌代替。不管用什么种类的酒，必须要是80度（也就是含40%的酒精）以上的，以防泡在酒瓶子里的植物发霉。\\n用质量良好的苹果醋和甘油做酊剂也可以。如果病患拒绝饮酒，这些替代品效果更好。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用合适的容器。\", \"描述\": \"装酊剂的容器应该是玻璃或者陶瓷的。不要用金属或者塑料容器，因为它们可能会和酊剂起反应或者长时间浸泡后浸出一些有毒的化学物质。像那种保存食品有螺盖的玻璃罐，或者带盖子的玻璃瓶等都可以用来泡药酒酊剂。另外，你还需要一些小的棕色玻璃细口瓶来装最后做好的药酒。这些瓶子也要有能拧或者盖得很紧的盖子，以防储存过程中进入空气，同时还要便于使用。确保所有的容器都洗干净，并在使用之前消毒。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"准备酊剂。\", \"描述\": \"酊剂的制作可以通过称量或者目视，这都随你，看你是喜欢通过眼睛控制加进去药材的量还是觉得称好数量加进去舒服。同样，是加新鲜的、磨成粉的还是晾干的草药泡酒也随你喜好来。针对新鲜、粉状或者干品的炮制过程按顺序介绍如下： \\n加入足够的切好的新鲜药材，装满玻璃瓶，接着倒入酒，没过药材。\\n每加入4盎司（113g）的药材干粉就加1品脱（473ml）的酒（或者苹果醋/甘油）。\\n每加入7盎司（198g）的药材干品就加35液盎司（1升）的酒（或者苹果醋/甘油）。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用黄油刀沿着玻璃容器的边搅动，让上面的气泡都破掉。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"密封容器。\", \"描述\": \"将其放在阴暗凉爽的地方，比如橱柜架子上就很好。容器可以存放8天到一个月。\\n不时摇摇容器。亨伯特·圣提诺建议每天摇2次，持续14天。 而詹姆士·王建议偶尔摇晃一下就行了。\\n一定要在浸泡瓶上面贴标签，这样你才能知道这里面装的是什么以及制作时间。不要让孩子或者宠物接触到酊剂。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"过滤酊剂。\", \"描述\": \"当浸泡时间结束（一般指导你泡酒的说明会告诉你泡多久能好，或者你已经有经验泡多长时间。如果两者都没有，那么一般两周就差不多了），将酊剂按照下面的步骤过滤：\\n在滤网上面铺一层棉布，取一个大碗放在下面接滤出的液体。\\n轻轻地将浸泡好的液体倒在铺有棉布的筛网上，棉布会挡住里面的植物材料，液体则流过进入下面的碗里。\\n用木勺或者竹制的勺子轻轻压药材，挤出多余的液体，最后再扭一下棉布，将里面浸润的液体也都挤出来。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"将液体倒在准备好的分装细口瓶里。\", \"描述\": \"如果手抖可以用小漏斗帮忙。盖紧盖子然后做好标签，记上日期。\\n如果你打算长期保存且过程中不会打开使用，那么考虑用蜡密封。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"保存并且使用。\", \"描述\": \"酊剂的保存时间能长达5年之久，因为酒精本来就有防腐的能力。 但是，最好还是清楚你用的草药的性质，然后严格遵从你照着做酊剂的配方上面告诉你的保质期来使用。\\n关于酊剂的使用请按照靠谱的说明来。如果你还需要更多的信息请详询有医师执照，值得信赖的草药师或者健康专家。记住如果不知道草药的性质和作用就随随便便使用草药疗法是很危险的。\"}], \"小提示\": [\"酊剂比干草药的保存时间长，通常能保存2-5年。\\n\", \"不要使用钢制，铁制或者别的任何金属做成的容器。有些草药会和它们起反应。\\n\", \"棉布可以用咖啡滤纸代替。\\n\", \"自制酊剂比从药店买要便宜。\\n\", \"如果你有靠谱来源的说明书，那么可以将几种草药组合着泡酒。\\n\", \"你可以把药酒里面的酒精“烫掉”，只要在服药前取一剂倒在开水里当成茶喝就行了。\\n\", \"你可以调整加在酒里的药材的量，但是要根据制作说明来。\\n\"], \"注意事项\": [\"有些对普通人有好处的草药制剂可能对特殊人群有害，比如婴儿、小孩、孕妇、哺乳期妇女或者一些免疫力低下及过敏症患者等。因此一定要清楚药效和患者可能的并发症！\\n\", \"高浓度的酒精（40%以上）是可燃的，所以不要在热源尤其是明火旁边操作。\\n\", \"放在孩子和宠物接触不到的地方。\\n\", \"剂量信息请咨询“内科医师草药案头参考”或者靠谱的药师书。重申一下，如果你不知道用药量，一定要在使用前咨询你的医生或者可信的健康专家。\\n\", \"在使用任何草药疗法之前都咨询一下你的医生或者可信的健康专家。如果你不知道你在干嘛，那就别乱干，听专业人员的意见。\\n\"]}]}}",
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如何在腹腔镜手术后帮助身体排气
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1. 术后排气
1-1. 起身走动，促进肠道蠕动。
如果身体情况允许，不妨在屋子周围散步15分钟。这样会促使肠道肌肉蠕动，有助于缓解便秘和胀气，促进排气。
术后头几天避免做比走路更剧烈的体力活动。
1-2. 做抬腿运动帮助身体排气。
身体仰卧，在膝盖底下垫一个枕头。慢慢将右腿往腹部方向抬起，屈起膝盖，保持10秒。10秒后放下右腿，换边重复。
抬腿运动会使腹部肌肉收缩和扩张，帮助排出消化道里的气体。
每天重复这项运动2-3次，直到不适感消失。
1-3. 用药物帮助排气。
服用帮助身体排气的药物。一定要先咨询医生，不要擅自用药。
帮助身体排气的药物包括西甲硅油和多库酯钠，大部分药房均有出售。
2. 缓解不适
2-1. 按摩腹部，缓解胀气引起的不适。
左手握拳，用指关节轻轻按压腹部右侧，朝胸部方向往上滑动，推到腹部另一侧，然后朝腹部左侧往下按压。
这类按摩有助于放松腹部肌肉，促进肠道蠕动。
按摩时不要太用力，以免加重腹部不适。
2-2. 热敷腹部15分钟，缓解胀气引起的疼痛。
用毛巾裹着热敷袋，不要让它直接接触皮肤，以免造成皮肤麻木和轻微烫伤。
尽管热敷有助于缓解胀气引起的疼痛，但也可能会加重肿胀。
根据需要进行热敷，促进肠胃蠕动。每次最多敷20分钟，然后休息20分钟，让体温恢复正常。
2-3. 服用医生开的止痛药。
医生可能会给你开处方级止痛药，尤其是如果你在术后感到肩痛。不要擅自用药，因为一些止痛药可能加重便秘。
一些止痛药也会引起恶心。如果你感到恶心，马上告诉医生，看看能不能换药。
想要预防药物引起便秘，一定要多喝液体，多吃纤维含量高的水果和蔬菜。
一些止痛药也会加重胀气引起的疼痛，并导致肠道功能更慢恢复正常。
2-4. 穿不会挤压腹部的宽松衣服。
术后1-2周内，选择穿没有松紧腰带的衣服，直到不再便秘和胀气。尽量穿比平时大一些的衣服，以免腹部感到紧绷。
术后头两周适合穿套头连衣裙和睡衣。
3. 术后饮食
3-1. 在医生允许下喝一些热胡椒薄荷茶。
热胡椒薄荷茶已知有助于促进肠胃活动，缓解胀气引起的腹部疼痛。不过，一定要先咨询医生，确认它适合你的身体。
你可以喝具备天然通便作用的茶，促进肠胃蠕动。
3-2. 术后嚼口香糖，加速恢复肠胃功能。
一些研究显示术后嚼口香糖和喝热茶一样，均有助于减轻便秘。术后每隔2小时嚼口香糖15分钟，获取这意想不到的健康益处。
口香糖的味道不重要，重要的是咀嚼的动作。
嚼口香糖时保持嘴巴紧闭，不要说话，以免吞入更多空气，否则胀气会变得更严重。
3-3. 术后1-2天内不得饮用汽水。
喝汽水会加重手术期间注入腹腔内的二氧化碳所引起的疼痛。此外，不喝汽水也有助于缓解恶心。
术后1-2天内绝对不能喝汽水，不妨询问医生你的状况是否需要戒除汽水一段更长的时间。
3-4. 在胀气引起的疼痛消退之前，避免用吸管喝水。
用吸管喝水会在无意中吞入更多空气，加重胀气引起的疼痛。术后只用敞口容器喝水，直到腹部的不适感消退。
3-5. 术后第一周只吃流食和软食。
这类食物比较容易吞咽和消化。过了第一周，接下来的4-6周内逐渐将更多软食纳入饮食中。
术后第一周的理想饮食选择包括肉汤、清汤、奶昔、布丁和土豆泥。
不要吃很难消化的食物，比如硬皮面包、贝果、难嚼的肉、生的蔬菜和坚果。
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如何快速戒烟
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1. 培养坚强的意志力
1-1. 理解戒烟的好处和坏处。
快速戒烟是决定完全不吸烟，也不用其他尼古丁或毒品代替。这需要坚持不懈和很强的独立性。只有3-10%的人能够成功自己戒烟。在开始戒烟之前，你应该了解这个过程的好处和风险。
“好处”：
如果因为出现吸烟的健康损害而必须戒烟，那么戒烟是最快的改善健康、防止进一步损伤的方法。你也会很有戒烟的动力。
你可能会感觉更痛苦，但时间不会很长。成功之后你会很快戒掉烟瘾，如果通过药物或尼古丁替代治疗，慢慢摆脱身体对尼古丁的依赖通常会需要几个月甚至一年。
“风险”：
你可能会有强烈的不舒服的戒断症状，如倾诉低落、失眠、易怒和焦虑。
单纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。
1-2. 制定计划。
制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
记住勾起烟瘾的东西。写下那些让你想吸烟的东西，不管是喝酒、参加派对或者听爵士音乐，然后制定应对的方法。
不断提醒自己为什么戒烟。一旦开始戒烟，要不断告诉自己，这是为了健康，为了家庭，也为了朋友。你可以写下非常励志的话，时刻放在钱包中。
记住，开始的几天是最困难的。把这一点纳入到你的计划中，开始这几天或几周，如果完成戒烟就给自己一个奖励。
这个过程中用日记写下自己的想法和感受。最好每天都写日记，记录下自己的想法和身体的感受。
1-3. 管理压力情绪。
如果能正确的管理自己的情绪，你就不会那么容易染上烟瘾。你甚至靠戒烟来缓解压力，所以为了防止复发，一定要寻找另一种缓解压力的途径。下面有一些好方法，在开始戒烟的时候让你管理好压力情绪：
反省。写下所有的让你生活感受到压力的因素，然后想方设法将之最小化。如果能够在开始之前消除或减少压力，这个戒烟过程就会更容易。
做一些让你平静的活动。尝试冥思、瑜伽、长漫步或躺在床上听舒缓的音乐。
多休息。每天按时睡觉，早睡早起，得到充足的睡眠，你会更容易缓解压力。
向朋友倾诉你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相陪，就会不那么辛苦。
2. 保持工作忙碌，生活积极
2-1. 保持身体活动起来。
如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。下面告诉你一些好方法：
让嘴巴活动起来。喝大量的水，喝茶或果汁，或其他任何东西在占据你的想法，也可以嚼口香糖或薄荷糖。
让手忙起来。捏一捏解压球，涂涂鸦，玩手机，或任何其他事情，让你没有空闲的手去拿烟。
锻炼身体。如果原来没有锻炼计划，那就从现在开始吧，每天锻炼30分钟让你的身体放松，头脑更清醒。
出去漫步。这个方法很好，特别是你烟瘾又犯的时候。
2-2. 参与社会活动。
如果你想戒烟，自己宅在家里绝不是好主意，你会发现很难抑制吸烟的冲动。把这也当成一个与家人朋友相处的机会，你也不会受烟瘾折磨，而且生活会很开心。
接受更多的邀请。借这个机会参加更多的活动，哪怕之前你并不想去。
邀请一个朋友出去喝咖啡、散步或喝点其他东西。通过聊天的机会将初识的朋友变为更交心的朋友，试着也邀请他们参加到那些不会诱使你吸烟的地方。
与朋友或家人相聚的时候，大声分享你戒烟的过程，这会让你减少孤独感，得到更多支持。
做些有意思的事情。和朋友一起参加瑜伽，参加一个舞蹈班，邀请朋友一起出去骑行，一起去沙滩游泳。
参加聚会的时候要避开那些诱惑。不要参加人人都在吸烟的聚会，也不要跟那些烟鬼呆在一起，这会让你吸烟欲望更强，寻找那些积极的社会活动。
2-3. 避免诱惑。
这是必须的，你知道哪些事会激发你的烟瘾，避开这些让你沉沦的东西，让你无论如何都想吸烟的东西。可以按下面的方法来做：
尽量不要和嗜烟者一起外出。当然如果你最好的朋友就是一个吸烟者，可以和他/她慎重的交谈一次，他/她吸烟的时候尽量减少你们共处的时间。
避开你经常去买烟的地方。如果你不去常去的烟酒铺或经常买烟的便利店，就会不想买烟，可以找一条新的路线，或者去一些别的超市。
避开你倾向于吸烟的场所。如果你在商场外面、某个餐馆或去俱乐部时特别容易吸烟，那就避开这些场所。
2-4. 培养一种新的习惯和兴趣。
培养另一种吸引你的兴趣来取代吸烟，让你重新积聚精力和消磨时间，而不会觉得没有烟吸的时间就是苦挨日子。这里有一些值得培养的兴趣和习惯：
动动手。写简短的小说或诗歌，或参加诗歌班或艺术班。
跑跑步。如果每天目标是跑步5km或10km，你就会集中精力去完成新目标，而不会整天花时间想着吸烟。
去冒险。试试徒步旅行或山地自行车，试试这些完全占用着你的思维让你没时间想吸烟的事。
寻找喜爱的新食物。尽管没必要从嗜烟者变成暴饮暴食者，不过对美食的爱好可能会让你的爱好从吸烟转向下厨。不吸烟的时候尽情去感受你吃的每一样食物，体会其中的美好。
3. 正确应对复吸
3-1. 反思复吸。
当你又开始吸烟，不管是在聚会上吸了一根，还是一天吸了一整包，你最好坐下来好好想想为什么会这样。弄清楚为什么又开始吸烟是防止再发生这种事情的关键，问自己一些问题来搞清楚：
是因为你感受到压力吗？如果是，你需要想想怎么减少压力，或避免让你感受压力的场合。例如，如果是一天忙绿的工作让你压力倍增，那要找一种方法下次再这样怎么办，要不吃个冰激凌，或者看一场电影放松放松。
是不是周围的环境所使？如果你是在参加朋友聚会时，与朋友一起在走廊里吸烟耍酷，那你最好以后不参加这样的聚会，或者带上口香糖，吃点点心或者其他东西抵制诱惑。
在重新吸烟之前感觉是什么样的？记住这样的感觉，下一次一定要打败它。
3-2. 重新设定计划。
这一点很重要，不是说你又吸了一根烟或者吸了一天烟你就是一个失败者，你就要彻底放弃。不要用一次的沦陷当做重新开始吸烟的借口。你有一时的软弱，但并不代表你就是个弱者，也不代表你就得放弃。
就按照你一直在做的那样。如果你一直在戒烟，不会因为一次的复吸让身体对烟的嗜好比原来更强。
复吸之后戒烟要更谨慎。复吸后的第一周，要更努力的让自己忙碌起来，抵制诱惑，更好的管理压力情绪。
3-3. 知道什么时候需要结合其他方法。
这也是为什么只有3-10%的人能成功地自己戒烟，因为确实很难。如果你已经尝试了几个月甚至几年但是总是会复吸，有时甚至复吸很长时间，那么这种方法可能并不适合你。下面是一些其他的辅助方法：
行为疗法。行为疗法帮助你找到诱惑的东西，提供帮助，帮你决定最好的戒烟方式。
尼古丁替代疗法。尼古丁贴片，口香糖，糖果和喷雾剂都是代替烟草的尼古丁。这是一种慢慢戒掉尼古丁的方法。
药物。看医生，吃一些帮助戒烟的药物。
综合疗法。行为疗法，替代疗法和药物，结合朋友与家人的支持，这是最好的让你真正戒烟的途径。
小提示
让家中保持洁净和空气清新，不要放烟灰缸和打火机。
瓜子嗑起来好像也不那么容易停下来。要是你实在想吸烟的话，不妨开始嗑瓜子，时间会过去的。
写下5条戒烟的原因，贴在你的手机背面。
处理这种问题的时候，朋友往往很重要。
避免和吸烟的朋友来往过密。
如果不能快速戒烟，就停下来。买烟的时候不要买一整条，只买一小包，试着限制每天吸烟的数量。
尝试嚼尼古丁口香糖，它里面有少量的尼古丁，不会让烟瘾那么强烈。
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{
"create_time": "20230517 10:58:19",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 培养坚强的意志力\\n1-1. 理解戒烟的好处和坏处。\\n快速戒烟是决定完全不吸烟，也不用其他尼古丁或毒品代替。这需要坚持不懈和很强的独立性。只有3-10%的人能够成功自己戒烟。在开始戒烟之前，你应该了解这个过程的好处和风险。\\n“好处”：\\n如果因为出现吸烟的健康损害而必须戒烟，那么戒烟是最快的改善健康、防止进一步损伤的方法。你也会很有戒烟的动力。\\n你可能会感觉更痛苦，但时间不会很长。成功之后你会很快戒掉烟瘾，如果通过药物或尼古丁替代治疗，慢慢摆脱身体对尼古丁的依赖通常会需要几个月甚至一年。\\n\\n“风险”：\\n你可能会有强烈的不舒服的戒断症状，如倾诉低落、失眠、易怒和焦虑。\\n单纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。\\n1-2. 制定计划。\\n制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。\\n记住勾起烟瘾的东西。写下那些让你想吸烟的东西，不管是喝酒、参加派对或者听爵士音乐，然后制定应对的方法。\\n不断提醒自己为什么戒烟。一旦开始戒烟，要不断告诉自己，这是为了健康，为了家庭，也为了朋友。你可以写下非常励志的话，时刻放在钱包中。\\n记住，开始的几天是最困难的。把这一点纳入到你的计划中，开始这几天或几周，如果完成戒烟就给自己一个奖励。\\n这个过程中用日记写下自己的想法和感受。最好每天都写日记，记录下自己的想法和身体的感受。\\n1-3. 管理压力情绪。\\n如果能正确的管理自己的情绪，你就不会那么容易染上烟瘾。你甚至靠戒烟来缓解压力，所以为了防止复发，一定要寻找另一种缓解压力的途径。下面有一些好方法，在开始戒烟的时候让你管理好压力情绪：\\n反省。写下所有的让你生活感受到压力的因素，然后想方设法将之最小化。如果能够在开始之前消除或减少压力，这个戒烟过程就会更容易。\\n做一些让你平静的活动。尝试冥思、瑜伽、长漫步或躺在床上听舒缓的音乐。\\n多休息。每天按时睡觉，早睡早起，得到充足的睡眠，你会更容易缓解压力。\\n向朋友倾诉你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相陪，就会不那么辛苦。\\n2. 保持工作忙碌，生活积极\\n2-1. 保持身体活动起来。\\n如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。下面告诉你一些好方法：\\n让嘴巴活动起来。喝大量的水，喝茶或果汁，或其他任何东西在占据你的想法，也可以嚼口香糖或薄荷糖。\\n让手忙起来。捏一捏解压球，涂涂鸦，玩手机，或任何其他事情，让你没有空闲的手去拿烟。\\n锻炼身体。如果原来没有锻炼计划，那就从现在开始吧，每天锻炼30分钟让你的身体放松，头脑更清醒。\\n出去漫步。这个方法很好，特别是你烟瘾又犯的时候。\\n2-2. 参与社会活动。\\n如果你想戒烟，自己宅在家里绝不是好主意，你会发现很难抑制吸烟的冲动。把这也当成一个与家人朋友相处的机会，你也不会受烟瘾折磨，而且生活会很开心。\\n接受更多的邀请。借这个机会参加更多的活动，哪怕之前你并不想去。\\n邀请一个朋友出去喝咖啡、散步或喝点其他东西。通过聊天的机会将初识的朋友变为更交心的朋友，试着也邀请他们参加到那些不会诱使你吸烟的地方。\\n与朋友或家人相聚的时候，大声分享你戒烟的过程，这会让你减少孤独感，得到更多支持。\\n做些有意思的事情。和朋友一起参加瑜伽，参加一个舞蹈班，邀请朋友一起出去骑行，一起去沙滩游泳。\\n参加聚会的时候要避开那些诱惑。不要参加人人都在吸烟的聚会，也不要跟那些烟鬼呆在一起，这会让你吸烟欲望更强，寻找那些积极的社会活动。\\n2-3. 避免诱惑。\\n这是必须的，你知道哪些事会激发你的烟瘾，避开这些让你沉沦的东西，让你无论如何都想吸烟的东西。可以按下面的方法来做：\\n尽量不要和嗜烟者一起外出。当然如果你最好的朋友就是一个吸烟者，可以和他/她慎重的交谈一次，他/她吸烟的时候尽量减少你们共处的时间。\\n避开你经常去买烟的地方。如果你不去常去的烟酒铺或经常买烟的便利店，就会不想买烟，可以找一条新的路线，或者去一些别的超市。\\n避开你倾向于吸烟的场所。如果你在商场外面、某个餐馆或去俱乐部时特别容易吸烟，那就避开这些场所。\\n2-4. 培养一种新的习惯和兴趣。\\n培养另一种吸引你的兴趣来取代吸烟，让你重新积聚精力和消磨时间，而不会觉得没有烟吸的时间就是苦挨日子。这里有一些值得培养的兴趣和习惯：\\n动动手。写简短的小说或诗歌，或参加诗歌班或艺术班。\\n跑跑步。如果每天目标是跑步5km或10km，你就会集中精力去完成新目标，而不会整天花时间想着吸烟。\\n去冒险。试试徒步旅行或山地自行车，试试这些完全占用着你的思维让你没时间想吸烟的事。\\n寻找喜爱的新食物。尽管没必要从嗜烟者变成暴饮暴食者，不过对美食的爱好可能会让你的爱好从吸烟转向下厨。不吸烟的时候尽情去感受你吃的每一样食物，体会其中的美好。\\n3. 正确应对复吸\\n3-1. 反思复吸。\\n当你又开始吸烟，不管是在聚会上吸了一根，还是一天吸了一整包，你最好坐下来好好想想为什么会这样。弄清楚为什么又开始吸烟是防止再发生这种事情的关键，问自己一些问题来搞清楚：\\n是因为你感受到压力吗？如果是，你需要想想怎么减少压力，或避免让你感受压力的场合。例如，如果是一天忙绿的工作让你压力倍增，那要找一种方法下次再这样怎么办，要不吃个冰激凌，或者看一场电影放松放松。\\n是不是周围的环境所使？如果你是在参加朋友聚会时，与朋友一起在走廊里吸烟耍酷，那你最好以后不参加这样的聚会，或者带上口香糖，吃点点心或者其他东西抵制诱惑。\\n在重新吸烟之前感觉是什么样的？记住这样的感觉，下一次一定要打败它。\\n3-2. 重新设定计划。\\n这一点很重要，不是说你又吸了一根烟或者吸了一天烟你就是一个失败者，你就要彻底放弃。不要用一次的沦陷当做重新开始吸烟的借口。你有一时的软弱，但并不代表你就是个弱者，也不代表你就得放弃。\\n就按照你一直在做的那样。如果你一直在戒烟，不会因为一次的复吸让身体对烟的嗜好比原来更强。\\n复吸之后戒烟要更谨慎。复吸后的第一周，要更努力的让自己忙碌起来，抵制诱惑，更好的管理压力情绪。\\n3-3. 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wikihow
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如何摆脱“游泳圈”（腰间赘肉）（男士版）
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1. 改变饮食
1-1. 减少热量摄入。
想要减掉体重和多余脂肪，尤其是腰部两侧的赘肉，你得减少整体热量摄入。
我们无法局部减脂，只能通过全身减肥来减少全身脂肪，之后腰部两侧才会慢慢瘦下来。
每天减少摄入500卡路里的热量，通常就能每周减掉0.5-1公斤。
开始写食物日记或使用MyFitnessPal之类的应用程序，计算一整天摄入的热量。以此为起点，从中减掉500卡路里，得出的就是你每天应该摄入的热量。
1-2. 减少摄入加工和油炸食品。
它们的热量通常比较高，常吃的话很难瘦下来，甩不掉腰间赘肉。
众所周知，加工食品和油炸食品除了热量高，还含有大量添加糖、有害脂肪，以及许许多多的添加剂或防腐剂。
需要少吃的食物包括含糖饮料、油炸食品、速食、薯片、苏打饼、冰淇淋、糖果、加工肉、冷冻晚餐、罐装食品、饼干、蛋糕和早餐糕点。
尽量不要吃太多含糖量高的食品。许多研究显示含糖量高的食品通常会被分解和囤积在腹部，使腰间的游泳圈越来越大。
1-3. 用非淀粉类蔬菜取代高碳水化合物食品。
许多研究显示摄入更多碳水化合物的男性，腹部脂肪会增加。少吃高碳水化合物食品能减少腹部脂肪，消除游泳圈。
许多食物都含有碳水化合物。高碳水化合物食品包括了蛋糕、饼干、馅饼等点心，以及用来做三明治的面包等谷物食品。其它食物也含有少量碳水化合物，比如乳制品、豆类、淀粉类蔬菜和一些含有碳水化合物的水果。
男性每天至少要吃5-9份水果和蔬菜。准确量出1杯蔬菜、2杯色拉或半杯水果的量。
尽量做到每顿饭至少一半是非淀粉类蔬菜。
吃含糖量低的水果，比如浆果。选择非淀粉类蔬菜，少吃胡萝卜、豌豆、土豆和玉米。这些淀粉类蔬菜含有更多碳水化合物。
减少摄入谷物，因为它们的碳水化合物含量最高。如果要吃，尽量选择富含纤维和蛋白质的100%全谷物。
1-4. 用精瘦肉代替肥肉。
蛋白质摄入对有运动及遵循低热量饮食的男性尤其重要，但这不代表你可以随便摄入任何蛋白质。精瘦蛋白质才有助于减少腰间赘肉。
香肠、培根等肥肉、全脂乳制品和80/20牛肉（80%瘦肉、20%脂肪）含有大量饱和脂肪，会增加男性的腹部脂肪。减少摄入这些食物，改吃精瘦蛋白质。
选择吃鸡、鱼、火鸡和红肉的瘦肉部分。另外，尽量吃三文鱼、金枪鱼、坚果和坚果酱，它们富含蛋白质，并且被认为是“健康脂肪”，研究显示常吃有助于减少腹部脂肪和腰间赘肉。
1-5. 多喝水。
喝水无法直接减少腰间赘肉，但是从长远来看，对减轻体重和消除腰间赘肉会有帮助。
通常建议男性每天喝2-3公升水。根据你的活动量，你可能需要喝得更多。
摄入充足的水分也有助于抑制一整天的食欲。饭前喝一杯水有助于减少食量，避免摄入过多热量。
2. 做运动
2-1. 多做有氧运动。
想要减掉身体脂肪，尤其是腹部和腰间赘肉，就必须多做有氧运动。经常做有氧运动能帮助你消除“游泳圈”。
男性每周应该抽出4-5天，每天做30-40分钟中高强度的有氧运动。
做中等强度的运动，比如跑步、慢跑、使用椭圆机、游泳、参加有氧健身班和骑自行车。
2-2. 进行间歇训练。
研究显示比起均速运动，交替进行高强度和中度至轻度运动，可以消耗更多热量和脂肪。
参加本地健身中心举行的有氧瘦身或训练营健身班。这些课程会使用各种器械进行间歇训练，从而塑造肌肉和减少体脂。
参加流瑜伽课程。这些课程结合了非常难的瑜伽姿势和短暂的休息时间。
参加跑步小组。寻找进行慢跑和冲刺跑的小组。你也可以安排自己跑步2分钟，快步走或慢跑2分钟。每5分钟进行30秒冲刺跑。
2-3. 增加日常活动量。
许多研究显示日常活动和精心打造的锻炼计划一样，能帮助男性减肥和保持健康。增加日常活动量有助于消除腰间赘肉。
日常活动包括了做家务、走路、站立和爬楼梯。
想一想自己平时怎么度过一天，设法让自己更加活跃。让自己多走几步或是多动一动。
考虑购买一个计步器或使用手机上的计步应用，追踪自己一天中有多活跃，并激励自己多走几步。
3. 锻炼核心肌群
3-1. 做屈膝仰卧起
这是很经典的腹部运动，可以锻练到腹部前侧肌肉，减小和练出腰围线条。记住，核心肌群锻练并不能减少体脂或消除腰间赘肉，你需要通过饮食和有氧运动来减少整体体脂。屈膝仰卧起这样的力量运动只能锻练核心肌群，没有人能看到肌肉上面是否还覆盖着一层厚厚的脂肪。
平躺，屈膝。两手叠放在颈后。保持手肘张开。
将肩膀抬离地面数厘米，直到感觉深层的腹肌发力。再抬高数厘米，让上背部离开地面。
上背部慢慢地躺回地上。做3组，每组重复10-100次。当你感觉到自己可以更进一步了，试着往上伸直双腿，或是屈膝90度。
3-2. 做空中蹬车。
这能锻练腹部两侧和髋部肌肉。
回到仰卧起的起始姿势。屈膝90度，抬起小腿直到和地面平行。
抬起胸部，直到肩膀离开垫子。转动身体尽量靠近右腿，同时往前伸直左腿，让它与地面平行。
往前伸直右腿，同时收回左腿，转动身体尽量靠近左腿。手臂是碰不到往内收回的膝盖的。整个过程保持手肘张开，确保腹部肌肉发力，而不是脖子。做2-3组，每组重复10-20次。
3-3. 做反向仰卧起
它和普通的仰卧起一样，也能锻练到腹部前侧的肌肉，尤其是下腹部肌肉。
抬起双腿，直到垂直。微微屈起膝盖，将深层腹肌往内收缩。
双腿往手肘方向移动，抬起臀部。双腿慢慢回到垂直姿势。这能锻练到下腹部肌肉。做2-3组，每组重复10次。
3-4. 做平板支撑。
这个运动能有效锻练到每一个核心肌肉。
转过身体，双手和膝盖贴地。手肘屈曲90度，将前臂放在垫子上作支撑。两手抱拳。
一条腿往后伸直，往内收紧腹肌。将另一条腿往后伸直，调整身体进入笔直的平板支撑姿势。维持这个姿势30秒到2分钟，同时保持呼吸平稳。
伸直手肘，用手掌撑地，进入俯卧撑姿势，确保手臂在肩膀正下方。如果刚开始很难做到标准的平板支撑，可以撑在厨房流理台以45度角做这个动作。
3-5. 做侧向平板支撑。
它和传统平板支撑相似，能够锻练腹斜肌。
右侧躺在垫子上。手肘直接放在肩膀下方撑起身体。伸直双腿，好让身体侧边呈一条直线。
抬起臀部，把身体重量放在右脚和右肩。如果这个动作对你来说太难了，可以屈起左腿，将小腿放在右膝前方的地面，帮忙承担一些重量。
左手往上抬起，直到垂直于地面。保持这个姿势15-60秒。每侧至少重复2次。
3-6. 做俯卧游泳。
这项运动能锻练下背部和腹斜肌。
俯卧，往前伸直双臂，确保与肩同宽。双脚打开至与臀同宽，脚趾触地。
收紧腹肌。同时抬起右臂和左腿，在空中停留3秒。
放下右臂和左腿，抬高左臂和右腿。每侧重复10次，每次停留3-6秒。
想要进一步锻练肌肉，可以在做了慢速的动作后，再快速做20遍相同的动作。
小提示
减少压力和获取充足睡眠可以减少囤积在腰部的脂肪。一些专家认为通过这些良好习惯降低皮质醇激素，久而久之能够减少腰间赘肉。
做有氧运动时，穿支撑性良好的运动鞋。至于核心肌群训练，可以不穿鞋在支撑性能良好的垫子上做。
警告
如果在运动期间感到疼痛或不适，立即停下来，并去看医生。
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"create_time": "20230517 10:58:19",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改变饮食\\n1-1. 减少热量摄入。\\n想要减掉体重和多余脂肪，尤其是腰部两侧的赘肉，你得减少整体热量摄入。\\n我们无法局部减脂，只能通过全身减肥来减少全身脂肪，之后腰部两侧才会慢慢瘦下来。\\n每天减少摄入500卡路里的热量，通常就能每周减掉0.5-1公斤。\\n开始写食物日记或使用MyFitnessPal之类的应用程序，计算一整天摄入的热量。以此为起点，从中减掉500卡路里，得出的就是你每天应该摄入的热量。\\n1-2. 减少摄入加工和油炸食品。\\n它们的热量通常比较高，常吃的话很难瘦下来，甩不掉腰间赘肉。\\n众所周知，加工食品和油炸食品除了热量高，还含有大量添加糖、有害脂肪，以及许许多多的添加剂或防腐剂。\\n需要少吃的食物包括含糖饮料、油炸食品、速食、薯片、苏打饼、冰淇淋、糖果、加工肉、冷冻晚餐、罐装食品、饼干、蛋糕和早餐糕点。\\n尽量不要吃太多含糖量高的食品。许多研究显示含糖量高的食品通常会被分解和囤积在腹部，使腰间的游泳圈越来越大。\\n1-3. 用非淀粉类蔬菜取代高碳水化合物食品。\\n许多研究显示摄入更多碳水化合物的男性，腹部脂肪会增加。少吃高碳水化合物食品能减少腹部脂肪，消除游泳圈。\\n许多食物都含有碳水化合物。高碳水化合物食品包括了蛋糕、饼干、馅饼等点心，以及用来做三明治的面包等谷物食品。其它食物也含有少量碳水化合物，比如乳制品、豆类、淀粉类蔬菜和一些含有碳水化合物的水果。\\n男性每天至少要吃5-9份水果和蔬菜。准确量出1杯蔬菜、2杯色拉或半杯水果的量。\\n尽量做到每顿饭至少一半是非淀粉类蔬菜。\\n吃含糖量低的水果，比如浆果。选择非淀粉类蔬菜，少吃胡萝卜、豌豆、土豆和玉米。这些淀粉类蔬菜含有更多碳水化合物。\\n减少摄入谷物，因为它们的碳水化合物含量最高。如果要吃，尽量选择富含纤维和蛋白质的100%全谷物。\\n1-4. 用精瘦肉代替肥肉。\\n蛋白质摄入对有运动及遵循低热量饮食的男性尤其重要，但这不代表你可以随便摄入任何蛋白质。精瘦蛋白质才有助于减少腰间赘肉。\\n香肠、培根等肥肉、全脂乳制品和80/20牛肉（80%瘦肉、20%脂肪）含有大量饱和脂肪，会增加男性的腹部脂肪。减少摄入这些食物，改吃精瘦蛋白质。\\n选择吃鸡、鱼、火鸡和红肉的瘦肉部分。另外，尽量吃三文鱼、金枪鱼、坚果和坚果酱，它们富含蛋白质，并且被认为是“健康脂肪”，研究显示常吃有助于减少腹部脂肪和腰间赘肉。\\n1-5. 多喝水。\\n喝水无法直接减少腰间赘肉，但是从长远来看，对减轻体重和消除腰间赘肉会有帮助。\\n通常建议男性每天喝2-3公升水。根据你的活动量，你可能需要喝得更多。\\n摄入充足的水分也有助于抑制一整天的食欲。饭前喝一杯水有助于减少食量，避免摄入过多热量。\\n2. 做运动\\n2-1. 多做有氧运动。\\n想要减掉身体脂肪，尤其是腹部和腰间赘肉，就必须多做有氧运动。经常做有氧运动能帮助你消除“游泳圈”。\\n男性每周应该抽出4-5天，每天做30-40分钟中高强度的有氧运动。\\n做中等强度的运动，比如跑步、慢跑、使用椭圆机、游泳、参加有氧健身班和骑自行车。\\n2-2. 进行间歇训练。\\n研究显示比起均速运动，交替进行高强度和中度至轻度运动，可以消耗更多热量和脂肪。\\n参加本地健身中心举行的有氧瘦身或训练营健身班。这些课程会使用各种器械进行间歇训练，从而塑造肌肉和减少体脂。\\n参加流瑜伽课程。这些课程结合了非常难的瑜伽姿势和短暂的休息时间。\\n参加跑步小组。寻找进行慢跑和冲刺跑的小组。你也可以安排自己跑步2分钟，快步走或慢跑2分钟。每5分钟进行30秒冲刺跑。\\n2-3. 增加日常活动量。\\n许多研究显示日常活动和精心打造的锻炼计划一样，能帮助男性减肥和保持健康。增加日常活动量有助于消除腰间赘肉。\\n日常活动包括了做家务、走路、站立和爬楼梯。\\n想一想自己平时怎么度过一天，设法让自己更加活跃。让自己多走几步或是多动一动。\\n考虑购买一个计步器或使用手机上的计步应用，追踪自己一天中有多活跃，并激励自己多走几步。\\n3. 锻炼核心肌群\\n3-1. 做屈膝仰卧起\\n这是很经典的腹部运动，可以锻练到腹部前侧肌肉，减小和练出腰围线条。记住，核心肌群锻练并不能减少体脂或消除腰间赘肉，你需要通过饮食和有氧运动来减少整体体脂。屈膝仰卧起这样的力量运动只能锻练核心肌群，没有人能看到肌肉上面是否还覆盖着一层厚厚的脂肪。\\n平躺，屈膝。两手叠放在颈后。保持手肘张开。\\n将肩膀抬离地面数厘米，直到感觉深层的腹肌发力。再抬高数厘米，让上背部离开地面。\\n上背部慢慢地躺回地上。做3组，每组重复10-100次。当你感觉到自己可以更进一步了，试着往上伸直双腿，或是屈膝90度。\\n3-2. 做空中蹬车。\\n这能锻练腹部两侧和髋部肌肉。\\n回到仰卧起的起始姿势。屈膝90度，抬起小腿直到和地面平行。\\n抬起胸部，直到肩膀离开垫子。转动身体尽量靠近右腿，同时往前伸直左腿，让它与地面平行。\\n往前伸直右腿，同时收回左腿，转动身体尽量靠近左腿。手臂是碰不到往内收回的膝盖的。整个过程保持手肘张开，确保腹部肌肉发力，而不是脖子。做2-3组，每组重复10-20次。\\n3-3. 做反向仰卧起\\n它和普通的仰卧起一样，也能锻练到腹部前侧的肌肉，尤其是下腹部肌肉。\\n抬起双腿，直到垂直。微微屈起膝盖，将深层腹肌往内收缩。\\n双腿往手肘方向移动，抬起臀部。双腿慢慢回到垂直姿势。这能锻练到下腹部肌肉。做2-3组，每组重复10次。\\n3-4. 做平板支撑。\\n这个运动能有效锻练到每一个核心肌肉。\\n转过身体，双手和膝盖贴地。手肘屈曲90度，将前臂放在垫子上作支撑。两手抱拳。\\n一条腿往后伸直，往内收紧腹肌。将另一条腿往后伸直，调整身体进入笔直的平板支撑姿势。维持这个姿势30秒到2分钟，同时保持呼吸平稳。\\n伸直手肘，用手掌撑地，进入俯卧撑姿势，确保手臂在肩膀正下方。如果刚开始很难做到标准的平板支撑，可以撑在厨房流理台以45度角做这个动作。\\n3-5. 做侧向平板支撑。\\n它和传统平板支撑相似，能够锻练腹斜肌。\\n右侧躺在垫子上。手肘直接放在肩膀下方撑起身体。伸直双腿，好让身体侧边呈一条直线。\\n抬起臀部，把身体重量放在右脚和右肩。如果这个动作对你来说太难了，可以屈起左腿，将小腿放在右膝前方的地面，帮忙承担一些重量。\\n左手往上抬起，直到垂直于地面。保持这个姿势15-60秒。每侧至少重复2次。\\n3-6. 做俯卧游泳。\\n这项运动能锻练下背部和腹斜肌。\\n俯卧，往前伸直双臂，确保与肩同宽。双脚打开至与臀同宽，脚趾触地。\\n收紧腹肌。同时抬起右臂和左腿，在空中停留3秒。\\n放下右臂和左腿，抬高左臂和右腿。每侧重复10次，每次停留3-6秒。\\n想要进一步锻练肌肉，可以在做了慢速的动作后，再快速做20遍相同的动作。\\n小提示\\n减少压力和获取充足睡眠可以减少囤积在腰部的脂肪。一些专家认为通过这些良好习惯降低皮质醇激素，久而久之能够减少腰间赘肉。\\n做有氧运动时，穿支撑性良好的运动鞋。至于核心肌群训练，可以不穿鞋在支撑性能良好的垫子上做。\\n警告\\n如果在运动期间感到疼痛或不适，立即停下来，并去看医生。\\n\", \"简要回答\": \"由于饮食热量高和运动量不足，腰腹部的腹斜肌周围容易堆积脂肪，经过多年累积后，看起来就像腰上自带游泳圈一样。可惜的是，没有一种运动能够局部减掉腰部两侧的赘肉。你需要通过改变饮食、减压和运动才能减少整体体脂，从而甩掉“游泳圈”。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"减少热量摄入。\", \"描述\": \"想要减掉体重和多余脂肪，尤其是腰部两侧的赘肉，你得减少整体热量摄入。\\n我们无法局部减脂，只能通过全身减肥来减少全身脂肪，之后腰部两侧才会慢慢瘦下来。\\n每天减少摄入500卡路里的热量，通常就能每周减掉0.5-1公斤。\\n开始写食物日记或使用MyFitnessPal之类的应用程序，计算一整天摄入的热量。以此为起点，从中减掉500卡路里，得出的就是你每天应该摄入的热量。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"减少摄入加工和油炸食品。\", \"描述\": \"它们的热量通常比较高，常吃的话很难瘦下来，甩不掉腰间赘肉。\\n众所周知，加工食品和油炸食品除了热量高，还含有大量添加糖、有害脂肪，以及许许多多的添加剂或防腐剂。\\n需要少吃的食物包括含糖饮料、油炸食品、速食、薯片、苏打饼、冰淇淋、糖果、加工肉、冷冻晚餐、罐装食品、饼干、蛋糕和早餐糕点。\\n尽量不要吃太多含糖量高的食品。许多研究显示含糖量高的食品通常会被分解和囤积在腹部，使腰间的游泳圈越来越大。\"}, {\"编号\": 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如何治疗嘴唇肿大
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1. 应对严重情况
1-1. 迅速应对过敏反应。
有时候嘴唇肿胀是由过敏反应引起的，这种情况可能会有生命危险。如果以前从未发生过这类状况，嘴唇肿胀十分严重，肿胀影响到呼吸或喉咙也发生肿胀，请立即就医。如果你有过相似的过敏反应，并且知道这些是温和的症状，那就服用抗组织胺药，并将吸入器或肾上腺素注射器放在身边。
如果反应是由昆虫叮咬引起的，立即寻求急救服务。
如果你不确定引起肿胀的原因，就假设它是过敏反应，以此为标准来采取预防措施。很多时候，过敏的原因都是未知的。
”温和”的情况也可能会持续几天。如果几天后还没有消肿，请就医治疗。
1-2. 治疗口腔感染。
如果嘴唇上还有水疱、口唇疱疹、腺体肿胀或类流感症状，你可能是受到了口腔感染，大多数时候它是单纯疱疹病毒感染。一定要就诊治疗，让医生做出诊断并开一些抗病毒或抗生素药物。与此同时，不要触摸自己的嘴唇、接吻、口交或与其他人共享食物、饮料或共用毛巾。
1-3. 如果你不清楚原因，就去医院挂个号。
如果你不知道引起肿胀的原因，去看医生，以获得诊断结果，尤其是当嘴唇在几天后仍未消肿时。以下是一些可能的原因：
妊娠期嘴唇严重肿胀可能是先兆子痫的征兆。这是一种严重的疾病，要立即就医。
抗抑郁药、激素治疗和血压药物可能引起肿胀。
心脏衰竭、肾衰竭和肝衰竭通常会引起更大范围的肿胀，而不仅限于嘴唇。
1-4. 每天检查肿胀和疼痛。
如果肿胀持续了2到3天，或疼痛突然加剧，要就医治疗。
2. 在家治疗
2-1. 清洁患处。
嘴唇在肿胀和感到疼痛时很容易受伤。每天用湿布轻轻擦拭几次嘴唇，或者在嘴唇变脏时随时擦拭。不要拉扯嘴唇，也不要用力摩擦。
如果受伤（尤其是摔伤）后嘴唇肿了起来，请用抗菌剂消毒。
如果嘴唇因为穿孔而肿胀，要遵循穿孔师的建议。如果没有必要，不要把穿的环反复装上和取下。处理穿孔前请洗手。
不要用医用酒精清洗，它可能会让肿胀加重。
2-2. 受伤当天进行冷敷。
用毛巾包住冰块，或使用冰箱里的冰袋。轻轻放到肿胀的嘴唇上。这样做可以减轻最近受伤引起的肿胀。过了最初的几小时后，除了缓解疼痛外，冷敷通常就不是很有效了。
如果没有冰，就将勺子冷冻5-15分钟，然后放到自己肿胀的嘴唇上。或者你也可以吮吸冰棒。
2-3. 换成热敷。
过了肿胀初期后，温暖的温度或许可以促进愈合。把水加热，再冷却到摸起来不烫的程度。将毛巾浸入水中，然后拧干多余的水分，放到嘴唇上10分钟。每小时重复一次，一天敷个几次，或者直到嘴唇成功消肿。
2-4. 服用非处方止痛药。
非甾体抗炎药（NSAID）可以止痛和消肿。最常见的非处方非甾体抗炎药有乙酰氨基酚、布洛芬和萘普生。
2-5. 保持身体水分充足。
多喝水，保持嘴唇湿润，避免进一步开裂或肿胀。
2-6. 使用护唇膏或润唇膏保护嘴唇。
这样做可以滋润嘴唇，防止进一步开裂和干燥。
你可以使用多种方法来自制润唇膏。试着将2份椰子油、2份橄榄油、2份磨碎的蜂蜡和几滴精油混合。
必要时，你可以直接用椰子油或芦荟凝胶轻轻抹在自己的嘴唇。
不要使用含有樟脑、薄荷醇或苯酚的润唇膏。使用凡士林要谨慎，不要过量，因为它可能引起很多健康问题，并且不会增加太多额外的水分。
2-7. 不要遮盖嘴唇，不要让嘴唇受力，以免再次受伤。
压力会让伤势加重，疼痛加剧。试着不要遮盖瘀伤部位，让它暴露在空气中。
如果咀嚼食物时很疼，嘴唇可能需要花费更长的时间痊愈。用吸管吸食健康的水果奶昔和蛋白奶昔，用它们来代替部分饮食。
2-8. 健康饮食。
远离钠含量较高的咸味食物，它们会引起肿胀。一般来说，含有足量维生素和蛋白质的健康饮食有助于恢复。
不要吃可能引起疼痛的酸性食物。
3. 治疗割破或裂开的嘴唇
3-1. 受伤后检查自己的牙齿和嘴唇。
如果你撞到了自己的嘴巴，检查一下有没有受伤。如果牙齿松了，立即去看牙医。如果伤口很深，也请就医治疗。医生可以为你缝合伤口，防止疤痕形成，或者为你打破伤风针。
3-2. 用盐水消毒。
用240毫升的温水溶解15毫升的盐。用棉签或毛巾蘸水，然后轻触伤口。刚开始你会有刺痛感，但这样做可以降低感染的风险。
如果盐水太痛，就用自来水清洗，然后用棉签蘸取新孢霉素等杆菌肽软膏，涂到嘴唇上。
3-3. 冷敷和热敷。
如上所述，在受伤当天用包着冰块的毛巾或冰袋冷敷可以消肿。度过肿胀初期后，换成用温暖、湿润的毛巾热敷，以刺激血液流动，促进愈合。无论是冷敷还是热敷，将敷布放到嘴唇上10分钟，然后取下，休息一小时再敷。
小提示
无论是穿孔引起的嘴唇肿胀，还是伤口或切口引起的肿胀，上面这些方法适用于大多数情况。
抗生素软膏可以预防伤口感染，并治疗细菌感染。不过，它们无法治疗疱疹等病毒感染，而且会对某些人的皮肤造成刺激。如果食入，还可能对身体造成伤害。使用抗生素软膏之前，请咨询医生。
尽量保持口腔清洁，尤其是当口腔内有开放性的伤口。当然，即使嘴唇没有肿胀，保持口腔清洁也是一种健康的习惯。刷牙可以消灭细菌，降低感染风险。你可以使用漱口水，不过它可能会让开放性的伤口产生疼痛感。
警告
如果2周后嘴唇还没有消肿，请就医治疗。你可能是被感染了，或有其他严重情况。
由于可能误食，所以非处方软膏和草药治疗存在潜在的危险。目前缺乏强有力的证据证明山金车油或茶树油有助于治疗嘴唇肿胀，尤其是茶树油，一旦食入会有重大风险。
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受伤当天进行冷敷。\\n用毛巾包住冰块，或使用冰箱里的冰袋。轻轻放到肿胀的嘴唇上。这样做可以减轻最近受伤引起的肿胀。过了最初的几小时后，除了缓解疼痛外，冷敷通常就不是很有效了。\\n如果没有冰，就将勺子冷冻5-15分钟，然后放到自己肿胀的嘴唇上。或者你也可以吮吸冰棒。\\n2-3. 换成热敷。\\n过了肿胀初期后，温暖的温度或许可以促进愈合。把水加热，再冷却到摸起来不烫的程度。将毛巾浸入水中，然后拧干多余的水分，放到嘴唇上10分钟。每小时重复一次，一天敷个几次，或者直到嘴唇成功消肿。\\n2-4. 服用非处方止痛药。\\n非甾体抗炎药（NSAID）可以止痛和消肿。最常见的非处方非甾体抗炎药有乙酰氨基酚、布洛芬和萘普生。\\n2-5. 保持身体水分充足。\\n多喝水，保持嘴唇湿润，避免进一步开裂或肿胀。\\n2-6. 使用护唇膏或润唇膏保护嘴唇。\\n这样做可以滋润嘴唇，防止进一步开裂和干燥。\\n你可以使用多种方法来自制润唇膏。试着将2份椰子油、2份橄榄油、2份磨碎的蜂蜡和几滴精油混合。\\n必要时，你可以直接用椰子油或芦荟凝胶轻轻抹在自己的嘴唇。\\n不要使用含有樟脑、薄荷醇或苯酚的润唇膏。使用凡士林要谨慎，不要过量，因为它可能引起很多健康问题，并且不会增加太多额外的水分。\\n2-7. 不要遮盖嘴唇，不要让嘴唇受力，以免再次受伤。\\n压力会让伤势加重，疼痛加剧。试着不要遮盖瘀伤部位，让它暴露在空气中。\\n如果咀嚼食物时很疼，嘴唇可能需要花费更长的时间痊愈。用吸管吸食健康的水果奶昔和蛋白奶昔，用它们来代替部分饮食。\\n2-8. 健康饮食。\\n远离钠含量较高的咸味食物，它们会引起肿胀。一般来说，含有足量维生素和蛋白质的健康饮食有助于恢复。\\n不要吃可能引起疼痛的酸性食物。\\n3. 治疗割破或裂开的嘴唇\\n3-1. 受伤后检查自己的牙齿和嘴唇。\\n如果你撞到了自己的嘴巴，检查一下有没有受伤。如果牙齿松了，立即去看牙医。如果伤口很深，也请就医治疗。医生可以为你缝合伤口，防止疤痕形成，或者为你打破伤风针。\\n3-2. 用盐水消毒。\\n用240毫升的温水溶解15毫升的盐。用棉签或毛巾蘸水，然后轻触伤口。刚开始你会有刺痛感，但这样做可以降低感染的风险。\\n如果盐水太痛，就用自来水清洗，然后用棉签蘸取新孢霉素等杆菌肽软膏，涂到嘴唇上。\\n3-3. 冷敷和热敷。\\n如上所述，在受伤当天用包着冰块的毛巾或冰袋冷敷可以消肿。度过肿胀初期后，换成用温暖、湿润的毛巾热敷，以刺激血液流动，促进愈合。无论是冷敷还是热敷，将敷布放到嘴唇上10分钟，然后取下，休息一小时再敷。\\n小提示\\n无论是穿孔引起的嘴唇肿胀，还是伤口或切口引起的肿胀，上面这些方法适用于大多数情况。\\n抗生素软膏可以预防伤口感染，并治疗细菌感染。不过，它们无法治疗疱疹等病毒感染，而且会对某些人的皮肤造成刺激。如果食入，还可能对身体造成伤害。使用抗生素软膏之前，请咨询医生。\\n尽量保持口腔清洁，尤其是当口腔内有开放性的伤口。当然，即使嘴唇没有肿胀，保持口腔清洁也是一种健康的习惯。刷牙可以消灭细菌，降低感染风险。你可以使用漱口水，不过它可能会让开放性的伤口产生疼痛感。\\n警告\\n如果2周后嘴唇还没有消肿，请就医治疗。你可能是被感染了，或有其他严重情况。\\n由于可能误食，所以非处方软膏和草药治疗存在潜在的危险。目前缺乏强有力的证据证明山金车油或茶树油有助于治疗嘴唇肿胀，尤其是茶树油，一旦食入会有重大风险。\\n\", \"简要回答\": \"即使你的嘴唇是因为受伤而肿胀，它在痊愈过程中也很容易受到感染。你应该让肿胀的嘴唇保持清洁，使用冷敷和热敷来为嘴唇消肿。如果你不知道肿胀的原因，或者怀疑是过敏反应或感染，一定要立即就医。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"应对严重情况\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"迅速应对过敏反应。\", \"描述\": \"有时候嘴唇肿胀是由过敏反应引起的，这种情况可能会有生命危险。如果以前从未发生过这类状况，嘴唇肿胀十分严重，肿胀影响到呼吸或喉咙也发生肿胀，请立即就医。如果你有过相似的过敏反应，并且知道这些是温和的症状，那就服用抗组织胺药，并将吸入器或肾上腺素注射器放在身边。\\n如果反应是由昆虫叮咬引起的，立即寻求急救服务。\\n如果你不确定引起肿胀的原因，就假设它是过敏反应，以此为标准来采取预防措施。很多时候，过敏的原因都是未知的。\\n”温和”的情况也可能会持续几天。如果几天后还没有消肿，请就医治疗。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"治疗口腔感染。\", \"描述\": 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wikihow
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如何治疗长在头皮上的痘痘
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1. 使用外用产品
1-1. 使用过氧化苯甲酰。
它是祛痘洗液和乳液的常见成分，可以杀死细菌，以免细菌堵住毛孔，形成新的痘痘。它也可以清除长痘部位的多余油脂和死皮细胞。非处方产品的过氧化苯甲酰浓度通常介于2.5%到10%。
过氧化苯甲酰可能会引起一些副作用。要是过氧化苯甲酰含量过高，可能导致头发和衣服褪色。用在头发或头皮上时，务必要小心。
其它副作用包括皮肤干燥、发红、有灼热感和可能呈鳞状。
1-2. 使用水杨酸。
这也是最常用的外用祛痘成分，大多数洁面乳和含药湿纸巾都有这个成分。水杨酸帮助防止毛孔堵塞，甚至可以疏通已经堵住的毛孔，让头皮或身体其它部位现有的痘痘变小。大多数非处方外用产品的水杨酸浓度介于0.5%到5%。
水杨酸可能引起的副作用包括刺激皮肤，还有引发轻微刺痛感。
1-3. 使用果酸。
果酸可以分为2种，分别是乙醇酸和乳酸。这两种成分常用于非处方祛痘产品，因为它们可以帮助去掉死皮细胞和减轻炎症。一些研究显示果酸还能促进更柔滑的新皮肤生长。
1-4. 使用硫磺。
一些长痘的人发现硫磺对祛痘很有效。它帮助清除身体的死皮细胞和多余油脂，通常在皮肤洗液或含药外用产品中，和其它非处方外用成分结合使用。
注意，某些含有硫磺的产品可能不太好闻。
2. 使用处方级产品
2-1. 使用维甲酸。
这是衍生自维生素A的一种外用药。维甲酸帮助防止毛囊堵塞，减少痘痘的产生。
在晚上使用含有维甲酸的产品。刚开始的时候每周使用3次，等到皮肤适应了这个药之后，再慢慢改成每天使用。
2-2. 使用达普颂。
它又称氨苯砜，商品名Aczone，是一种结合了抗炎药物的抗生素。这个药膏帮助杀灭细菌，保持皮肤毛孔清洁，防止它们堵塞。达普颂一般和外用维甲酸结合使用，以提高这两种药的效果。可能引发的副作用包括皮肤干燥、发红和受刺激。
2-3. 使用外用抗生素。
如果长痘情况比较严重，你可能需要使用抗生素治疗现有的痘痘，并帮助防止日后再次长痘。抗生素通常和过氧化苯甲酰一起使用，降低皮肤细菌产生耐药性的几率，也可能和维甲酸一起使用来提高效果。
常被用来治疗痘痘的抗生素联合药包括克林霉素和过氧化苯甲酰（商品名Benzaclin、Duac），还有红霉素和过氧化苯甲酰（商品名Benzamycin）。
2-4. 使用口服抗生素。
医生可能会开口服抗生素治疗中度至重度青春痘，减少体内可能引发痘痘的细菌数量。抗生素也能减轻痘痘引起的炎症。最常用来治疗痘痘的口服抗生素是四环素，包括米诺环素和多西环素。
2-5. 尝试使用复合口服避孕药。
一些经常长痘的成年女性和少女发现复合口服避孕药可以祛痘。这些药结合了雌激素和黄体制剂，有避孕和抗痘作用。
常见的复合口服避孕药牌子有妈富隆Marvelon、优思明Yasmin、达英-35和美欣乐。
常见的副作用包括头痛、乳房触痛、恶心、体重增加和周期性突破性出血。有的人可能出现更严重的副作用，像是血液凝结风险增加。向医生咨询复合口服避孕药是否适合你。
2-6. 向医生咨询抗雄激素剂。
如果口服抗生素没有效，医生可能会给长痘的成年女性和少女开螺内酯（商品名Aldactone）。这类药会防止雄激素影响皮肤里的皮脂腺。
常见的副作用包括乳房触痛、经痛和可能有过多的钾滞留在体内。
3. 防止头皮长痘
3-1. 每天用洗发精洗头。
有的人每隔几天才洗一次头。如果你的头皮经常长痘，隔几天才洗一次可能不够。试着每天用你常用的洗发精洗头，减少头发里的油脂，或许就能降低头皮长痘的几率。
不妨停止使用护发素，看看这么做是否可以改善头皮状况。护发素帮助滋润头发，可能导致过多油脂积累在头皮上。
3-2. 避开已知的刺激物。
如果你每天都洗头，但是头皮还是经常长痘，可能是你用在头上的东西有问题。试着停止使用美发用品，看看是否能改善头皮情况。一旦找出使头皮长痘的产品，你可以换另一种美发用品，看看这些产品的成分是否适合你的皮肤状况。
使用水性产品，或是标注为“不会引致粉刺形成（non comedogenic）”的产品，它们不会那么容易堵住毛孔，导致你长痘。
使用美发产品时，不要太靠近发际线。比如说你还是可以用发胶或润发油，不过只抹在发丝，不要碰到头皮或发际线。
3-3. 让头皮透气。
一些人经常戴棒球帽或头盔等运动护具，头皮更容易因为热、摩擦或压力而长痘。这种状况有时候被称为机械性痤疮。如果你觉得头皮长痘是因为戴帽子或头盔造成的，不妨让头皮有更多机会透气。要是非得戴上头部护具，可以先戴吸收性强的头巾或罩子，然后才带上护具。
脱了帽子或头盔后立刻洗澡和洗头，或许也有助于减少头皮长痘。
3-4. 每天用发刷或梳子梳头。
梳头可以去掉死皮细胞，以免它们堵住毛孔。另外，梳头也能将被皮肤天然油脂粘在一起的发丝分开来，以免油脂在头皮上越积越多。
3-5. 考虑剪头发。
如果你的头皮容易长痘，将头发剪成容易打理的长度和厚度，或许能减少长痘。头发比较薄和短也能减少被困在毛孔里的污垢、油脂和细菌。
警告
水杨酸只能外用，千万不可口服。而且，不要让小孩接触到水杨酸。水杨酸被严格禁止用在有流感症状的小孩上，因为它会引起雷氏症候群，可能会致命。
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使用外用抗生素。\\n如果长痘情况比较严重，你可能需要使用抗生素治疗现有的痘痘，并帮助防止日后再次长痘。抗生素通常和过氧化苯甲酰一起使用，降低皮肤细菌产生耐药性的几率，也可能和维甲酸一起使用来提高效果。\\n常被用来治疗痘痘的抗生素联合药包括克林霉素和过氧化苯甲酰（商品名Benzaclin、Duac），还有红霉素和过氧化苯甲酰（商品名Benzamycin）。\\n2-4. 使用口服抗生素。\\n医生可能会开口服抗生素治疗中度至重度青春痘，减少体内可能引发痘痘的细菌数量。抗生素也能减轻痘痘引起的炎症。最常用来治疗痘痘的口服抗生素是四环素，包括米诺环素和多西环素。\\n2-5. 尝试使用复合口服避孕药。\\n一些经常长痘的成年女性和少女发现复合口服避孕药可以祛痘。这些药结合了雌激素和黄体制剂，有避孕和抗痘作用。\\n常见的复合口服避孕药牌子有妈富隆Marvelon、优思明Yasmin、达英-35和美欣乐。\\n常见的副作用包括头痛、乳房触痛、恶心、体重增加和周期性突破性出血。有的人可能出现更严重的副作用，像是血液凝结风险增加。向医生咨询复合口服避孕药是否适合你。\\n2-6. 向医生咨询抗雄激素剂。\\n如果口服抗生素没有效，医生可能会给长痘的成年女性和少女开螺内酯（商品名Aldactone）。这类药会防止雄激素影响皮肤里的皮脂腺。\\n常见的副作用包括乳房触痛、经痛和可能有过多的钾滞留在体内。\\n3. 防止头皮长痘\\n3-1. 每天用洗发精洗头。\\n有的人每隔几天才洗一次头。如果你的头皮经常长痘，隔几天才洗一次可能不够。试着每天用你常用的洗发精洗头，减少头发里的油脂，或许就能降低头皮长痘的几率。\\n不妨停止使用护发素，看看这么做是否可以改善头皮状况。护发素帮助滋润头发，可能导致过多油脂积累在头皮上。\\n3-2. 避开已知的刺激物。\\n如果你每天都洗头，但是头皮还是经常长痘，可能是你用在头上的东西有问题。试着停止使用美发用品，看看是否能改善头皮情况。一旦找出使头皮长痘的产品，你可以换另一种美发用品，看看这些产品的成分是否适合你的皮肤状况。\\n使用水性产品，或是标注为“不会引致粉刺形成（non comedogenic）”的产品，它们不会那么容易堵住毛孔，导致你长痘。\\n使用美发产品时，不要太靠近发际线。比如说你还是可以用发胶或润发油，不过只抹在发丝，不要碰到头皮或发际线。\\n3-3. 让头皮透气。\\n一些人经常戴棒球帽或头盔等运动护具，头皮更容易因为热、摩擦或压力而长痘。这种状况有时候被称为机械性痤疮。如果你觉得头皮长痘是因为戴帽子或头盔造成的，不妨让头皮有更多机会透气。要是非得戴上头部护具，可以先戴吸收性强的头巾或罩子，然后才带上护具。\\n脱了帽子或头盔后立刻洗澡和洗头，或许也有助于减少头皮长痘。\\n3-4. 每天用发刷或梳子梳头。\\n梳头可以去掉死皮细胞，以免它们堵住毛孔。另外，梳头也能将被皮肤天然油脂粘在一起的发丝分开来，以免油脂在头皮上越积越多。\\n3-5. 考虑剪头发。\\n如果你的头皮容易长痘，将头发剪成容易打理的长度和厚度，或许能减少长痘。头发比较薄和短也能减少被困在毛孔里的污垢、油脂和细菌。\\n警告\\n水杨酸只能外用，千万不可口服。而且，不要让小孩接触到水杨酸。水杨酸被严格禁止用在有流感症状的小孩上，因为它会引起雷氏症候群，可能会致命。\\n\", \"简要回答\": \"长在头皮上的痘痘和长在脸或背上的痘痘一样很痛、很痒，但是因为被头发遮着，所以更难治疗。它们唯一好的地方就是被头发遮着，所以不太显眼。然而，头发的天然油脂和头饰会使它们恶化，或是使你长出更多痘痘。一起来看看要怎么对付头皮上的痘痘，然后采取预防措施，防止头皮再次长痘。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用外用产品\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用过氧化苯甲酰。\", \"描述\": \"它是祛痘洗液和乳液的常见成分，可以杀死细菌，以免细菌堵住毛孔，形成新的痘痘。它也可以清除长痘部位的多余油脂和死皮细胞。非处方产品的过氧化苯甲酰浓度通常介于2.5%到10%。\\n过氧化苯甲酰可能会引起一些副作用。要是过氧化苯甲酰含量过高，可能导致头发和衣服褪色。用在头发或头皮上时，务必要小心。\\n其它副作用包括皮肤干燥、发红、有灼热感和可能呈鳞状。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用水杨酸。\", \"描述\": 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\"描述\": \"一些人经常戴棒球帽或头盔等运动护具，头皮更容易因为热、摩擦或压力而长痘。这种状况有时候被称为机械性痤疮。如果你觉得头皮长痘是因为戴帽子或头盔造成的，不妨让头皮有更多机会透气。要是非得戴上头部护具，可以先戴吸收性强的头巾或罩子，然后才带上护具。\\n脱了帽子或头盔后立刻洗澡和洗头，或许也有助于减少头皮长痘。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"每天用发刷或梳子梳头。\", \"描述\": \"梳头可以去掉死皮细胞，以免它们堵住毛孔。另外，梳头也能将被皮肤天然油脂粘在一起的发丝分开来，以免油脂在头皮上越积越多。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"考虑剪头发。\", \"描述\": \"如果你的头皮容易长痘，将头发剪成容易打理的长度和厚度，或许能减少长痘。头发比较薄和短也能减少被困在毛孔里的污垢、油脂和细菌。\"}], \"注意事项\": [\"水杨酸只能外用，千万不可口服。而且，不要让小孩接触到水杨酸。水杨酸被严格禁止用在有流感症状的小孩上，因为它会引起雷氏症候群，可能会致命。\\n\"]}]}}",
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如何通过药检
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1. 尿液测试
1-1. 避免强化或掩盖尿液样本。
这是一种用来避免看到某种特定结果的躲避检测设备的方法。含有硝酸盐的商业和非处方化学物质曾经被用来掩盖四氢大麻酚，但现在通常会对这些物质做检测。这些产品都是可以检测出来的，然后就会导致你无法通过药检。
1-2. 考虑稀释样品的风险。
稀释是减少样品中的药物或药物代谢物的浓度的方法。这是通过向样品中加入液体来完成的。稀释的样品会降低比重和肌酐水平（肌酐用于肌肉，并且会产生一种叫做肌酸酐的废物）。药物检测实验室会定期检查样品来检测是否存在稀释。
如果你仍然决定用这种方法，一定要使用温水，因为样品的温度会被记录下来。大部分的时候你进入的房间是没有水槽的，厕所里的水也是有颜色的。
要知道内部稀释（或“冲洗” ）可以被检测到。许多人想当然地认为，多喝水就能得到阴性的结果。然而，这是危险的（人会因为水中毒而死亡），而且很冒险，因为无色的尿液会惹人怀疑，可能会被标记。
1-3. 替换样品。
替换的意思是用别人或者是合成的样品代替你的尿液。
合成尿有两种基本形式：能在烟店找到的，与用于校准实验室设备的液体相近；或者在温水中添加一些粉状浓缩物。二者在运送过程中都会有温度检测。此方法适用于每一个就业尿检，但需要提供某些条件才能实现，例如控制温度（33-37摄氏度），在四分钟或更短的时间内运送等等。一些实验室正通过检测尿酸来测试是不是合成尿。如果你在夏威夷、俄勒冈州、华盛顿州、西弗吉尼亚州、加利福尼亚州、俄亥俄州、科罗拉多州和加拿大，请确保你的合成尿液中含有尿酸。
保证替代品保持在体温状态。你最好能用什么东西把它掩藏在你的衣服下面，贴近你的皮肤。在收集杯上用的那种有2度偏移的液晶温度计是很理想的，找一个适当大小的有机保暖装置作为绝缘物，因为温度调节的装置是你的身体。
一些实验室正在测试合成尿。为了得到法律的保护，很重要的一点是要确保你没有对任何政府测试使用这种方法，包括军事、公务员，特别是缓刑。
预先混合的合成尿有几个缺点，因为它的表面没有小的气泡层，并且没有味道。而粉状合成尿是有的。如果他们怀疑这是人工合成的，许多实验室和收集网站将拒绝你的标本，并会请你在直接观察下排尿。
可以用别人的尿液代替。你可以在沃尔格林（美国最大连锁药店）得到试剂板带材来进行测试。收集新鲜尿液，并放在密封的冷藏集装箱内，并在48小时内使用，否则尿液就会变暗、并滋生细菌。如果要更久储存，也可以冷冻尿液。如果明显有变质，实验室就会怀疑。如果出现微小的尿酸趋向，会怀疑存在尿路感染，不新鲜的尿液会变得像氨水， pH值也会发生变化。
2. 头发测试
2-1. 了解头发测试的过程。
当药物代谢物在血液中存在时，最终会在血管壁出现，包括在头部的血管，并最终渗入头发中。从本质上来说，头发药物测试就是这么进行的。
头发药物检测可以追溯到几个月之前，显示一个人可能在某一段时间使用的毒素。在头发上抹东西试图遮掩是不现实的，因为样本会被洗净，从而去除残留物或者是外界污染，比如二手烟。
头发药物检测需要从头顶的基地部剪掉50-80根的头发。
2.5cm是最小的必须长度，也可以使用体毛，如脸部胸部或腋下的毛发。
2-2. 知道会测试什么。
测试需要的头发样本直径大约0.3cm，2.5-4cm长，并且要紧贴着头顶的头皮。
如果没有头部的毛发，或者头发的长度小于1.3cm甚至更短，可以按照优先顺序使用胸部、腋下、腿部、脸部的头发。
找到收集毛发适当的位置，然后拧一股头发，确保直径大于0.6cm。一般用头部后面中间的头发。
一只手保持紧密缠绕头发的姿势，另一只手打开毛发收集管，然后把头发放入收集管中，尽可能贴近头皮。
将塑料收集管下方的纽带环绕头发，这样可以保证头发被完整的保存，也可以展现出根部。
在尽可能贴近头皮的地方切断头发。不要让收集管离开头发。
让含有头发的收集管放回收集管夹原始的位置。不要移除纽带。
2-3. 降低头发毒素水平。
对于深色头发的人来说，如果使用可卡因或合成药物，实现这一点就更加困难，因为黑色素（头发颜色）是在四氢大麻酚筛查中结合角蛋白（头发）的载体。因此深色头发的人几乎不可能降低检测的水平。
经常吸烟者应使用澄清的洗发水定期清除毒素，毒素是每天从头皮被排出体外的。
3. 唾液测试
3-1. 知道如何测试。
唾液/口腔液体的药物测试通常可以检测过去几天使用的药物。因为方便，它们现在变得很普遍。
3-2. 了解检测时间。
检测唾液测试开始进行的时间：
大麻和印度大麻酚（四氢大麻酚）：摄入后一小时，最多24小时，这取决于用途。
可卡因（包括快克）：服用后2-3天。
阿片剂：摄取时间后2-3天。
甲基苯丙胺和摇头丸（ MDMA 、“摇头丸”、“冰毒” ）：摄取时间后2-3天。
苯二氮类：摄取时间后2-3天。
3-3. 尽量避免测试。
如果你在过去三天内使用过，最好的方法就是避免测试。如果你被要求将收集垫放在脸颊和牙龈之间，沿着牙龈轻轻擦着收集垫直到它变得湿润，你可以做假动作，在牙齿上摩擦。一旦湿润后，应该把收集垫从脸颊和牙龈之间拿走，整整两分钟——然后重新放在牙齿上。
4. 常见误区
知道药物测试的真假。
下面是一些常见的误区：
二手烟： 会设置截止水平，防止一个人因为偶然吸入二手烟而检测失败。
罂粟种子：目前物质滥用与心理卫生服务部（SAMHSA）在NIDA 5测试中推荐使用的截止水平，从1998年的300纳克/毫升提高到2000毫微克/毫升，从而避免罂粟种子带来的假阳性结果。如果你想被登记在册，可能需要吃一整条罂粟种子。
在样本中添加漂白剂会改变pH值，别人就会知道样本被篡改了，你也会因此无法通过药检。喝漂白剂会导致失明，也可能会导致死亡。
在测试前服用阿斯品林可以掩盖四氢大麻酚，实现假阴性。这只在理想情况下有效，而且只对酶倍增免疫分析法（EMIT）测试有效，对气相色谱质谱（GC/MS）测试没用。
漂白并复染你的头发不会消除头发中的代谢产物。
5. 法律问题
了解你的权利。
它们是非常重要的。用人单位支付测试的费用，因此测试结果是属于他们的。如果通过了，就会告诉你没有发现足够检出的量。如果你没通过，通常会告诉你你的水平，但你还要问截止水平是多少。
只有法院下令的测试或者是在缓刑或假释的人可以被观察，而基本上这些人没有什么权利可言。有很多情况需要观察测试。比如，如果你持有商业驾驶执照并且提供了一个在可接受温度范围外的样本，或者样本是有调和过的迹象，或者需要一个即时的观察性的再检测等等。。针对那些有药物或酒精滥用史的人，有些雇主需要专业人士的观察收集（医生、护士等）。当然，你可以拒绝提供观察样本，但是会有不好的影响。
如果措手不及但是你又需要办法来搪塞，最好是去实验室，但没法出示身份证件：直接拒绝将导致你被解雇，但是如果你放错了身份证件，你就必须回去，或者样品判定为无效。
至少10个州（阿肯色、伊利诺伊州、马里兰州、内布拉斯加州、新泽西州、北卡罗来纳州、俄克拉荷马州、宾夕法尼亚州、南卡罗来纳州、弗吉尼亚州和得克萨斯州）已禁止售卖用于通过药物测试的合成尿或伪品。不过，在网上买到是很容易的。
职场测试：目前法律允许雇主要求员工在就业和/或保留职位的时候进行尿液或者唾液的筛查。各州会有相关法律。通常会限制测试的种类和时间，比如要求该公司有书面政策或者不能进行“随机”测试。这多见于某些工会。
医院的测试：在美国，有些州要求孕妇进行是否非法使用毒品的测试，作为产前保健的一部分。美国最高法院在2001年3月的查尔斯顿弗格森城市法案（Ferguson v City of Charleston）中规定了对女性的测试。不过，如果到医院分娩的女性进行了血液检查，如果结果是阳性的，你可能会被一些人找去谈话。一个要分娩的母亲如果在血液中发现不好的东西，可能面临危害甚至谋杀婴儿的指控。
联邦法律——药物测试下属于美国残疾人法案（ADA），其中包括几个主要特点：
美国残疾人法案规定，任何雇主在聘用前就对未来员工进行测试都是非法的。
美国残疾人法案也规定雇主不能在于毒品有关的问题上歧视未来的员工。如果你有理由相信他们会重新滥用药物，或危及员工的安全和健康，你可以拒绝雇佣。如果你不知道如何进行对一个有药物滥用史的人进行检测申请，咨询律师。美国残疾人法案并没有禁止雇主在雇佣某个有药物滥用史的人之前让他去参加康复计划。
州的法律——各州的州法都有所不同，且经常发生更改。你可以通过联系贸易组织、州政府或雇佣律师找出你所在州的药品检测法的细节。你检测员工是否滥用药物的权利取决于以下几个因素：
工作本身。如果这种工作有把员工和同事或者是大众处于危险的可能，那么进行药物测试会有很有力的法律理据。
毒品问题的证据。有些州要求你在给员工进行测试之前出示怀疑他的可能原因。
是否是在职员工。一旦申请人被录用，你检测他是否滥用药物的权力就变小了。有些州要求你在对员工进行药物检测之前出示药物滥用的明显证据，如发生意外、工作质量明显下降或者在工作场合中发现非法药物。在许多州，随意或未经许可对在职员工进行检查是违法的。
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替换样品。\\n替换的意思是用别人或者是合成的样品代替你的尿液。\\n合成尿有两种基本形式：能在烟店找到的，与用于校准实验室设备的液体相近；或者在温水中添加一些粉状浓缩物。二者在运送过程中都会有温度检测。此方法适用于每一个就业尿检，但需要提供某些条件才能实现，例如控制温度（33-37摄氏度），在四分钟或更短的时间内运送等等。一些实验室正通过检测尿酸来测试是不是合成尿。如果你在夏威夷、俄勒冈州、华盛顿州、西弗吉尼亚州、加利福尼亚州、俄亥俄州、科罗拉多州和加拿大，请确保你的合成尿液中含有尿酸。\\n保证替代品保持在体温状态。你最好能用什么东西把它掩藏在你的衣服下面，贴近你的皮肤。在收集杯上用的那种有2度偏移的液晶温度计是很理想的，找一个适当大小的有机保暖装置作为绝缘物，因为温度调节的装置是你的身体。\\n一些实验室正在测试合成尿。为了得到法律的保护，很重要的一点是要确保你没有对任何政府测试使用这种方法，包括军事、公务员，特别是缓刑。\\n预先混合的合成尿有几个缺点，因为它的表面没有小的气泡层，并且没有味道。而粉状合成尿是有的。如果他们怀疑这是人工合成的，许多实验室和收集网站将拒绝你的标本，并会请你在直接观察下排尿。\\n可以用别人的尿液代替。你可以在沃尔格林（美国最大连锁药店）得到试剂板带材来进行测试。收集新鲜尿液，并放在密封的冷藏集装箱内，并在48小时内使用，否则尿液就会变暗、并滋生细菌。如果要更久储存，也可以冷冻尿液。如果明显有变质，实验室就会怀疑。如果出现微小的尿酸趋向，会怀疑存在尿路感染，不新鲜的尿液会变得像氨水， pH值也会发生变化。\\n2. 头发测试\\n2-1. 了解头发测试的过程。\\n当药物代谢物在血液中存在时，最终会在血管壁出现，包括在头部的血管，并最终渗入头发中。从本质上来说，头发药物测试就是这么进行的。\\n头发药物检测可以追溯到几个月之前，显示一个人可能在某一段时间使用的毒素。在头发上抹东西试图遮掩是不现实的，因为样本会被洗净，从而去除残留物或者是外界污染，比如二手烟。\\n头发药物检测需要从头顶的基地部剪掉50-80根的头发。\\n2.5cm是最小的必须长度，也可以使用体毛，如脸部胸部或腋下的毛发。\\n2-2. 知道会测试什么。\\n测试需要的头发样本直径大约0.3cm，2.5-4cm长，并且要紧贴着头顶的头皮。\\n如果没有头部的毛发，或者头发的长度小于1.3cm甚至更短，可以按照优先顺序使用胸部、腋下、腿部、脸部的头发。\\n找到收集毛发适当的位置，然后拧一股头发，确保直径大于0.6cm。一般用头部后面中间的头发。\\n一只手保持紧密缠绕头发的姿势，另一只手打开毛发收集管，然后把头发放入收集管中，尽可能贴近头皮。\\n将塑料收集管下方的纽带环绕头发，这样可以保证头发被完整的保存，也可以展现出根部。\\n在尽可能贴近头皮的地方切断头发。不要让收集管离开头发。\\n让含有头发的收集管放回收集管夹原始的位置。不要移除纽带。\\n2-3. 降低头发毒素水平。\\n对于深色头发的人来说，如果使用可卡因或合成药物，实现这一点就更加困难，因为黑色素（头发颜色）是在四氢大麻酚筛查中结合角蛋白（头发）的载体。因此深色头发的人几乎不可能降低检测的水平。\\n经常吸烟者应使用澄清的洗发水定期清除毒素，毒素是每天从头皮被排出体外的。\\n3. 唾液测试\\n3-1. 知道如何测试。\\n唾液/口腔液体的药物测试通常可以检测过去几天使用的药物。因为方便，它们现在变得很普遍。\\n3-2. 了解检测时间。\\n检测唾液测试开始进行的时间：\\n大麻和印度大麻酚（四氢大麻酚）：摄入后一小时，最多24小时，这取决于用途。\\n可卡因（包括快克）：服用后2-3天。\\n阿片剂：摄取时间后2-3天。\\n甲基苯丙胺和摇头丸（ MDMA 、“摇头丸”、“冰毒” ）：摄取时间后2-3天。\\n苯二氮类：摄取时间后2-3天。\\n3-3. 尽量避免测试。\\n如果你在过去三天内使用过，最好的方法就是避免测试。如果你被要求将收集垫放在脸颊和牙龈之间，沿着牙龈轻轻擦着收集垫直到它变得湿润，你可以做假动作，在牙齿上摩擦。一旦湿润后，应该把收集垫从脸颊和牙龈之间拿走，整整两分钟——然后重新放在牙齿上。\\n4. 常见误区\\n知道药物测试的真假。\\n下面是一些常见的误区：\\n二手烟： 会设置截止水平，防止一个人因为偶然吸入二手烟而检测失败。\\n罂粟种子：目前物质滥用与心理卫生服务部（SAMHSA）在NIDA 5测试中推荐使用的截止水平，从1998年的300纳克/毫升提高到2000毫微克/毫升，从而避免罂粟种子带来的假阳性结果。如果你想被登记在册，可能需要吃一整条罂粟种子。\\n在样本中添加漂白剂会改变pH值，别人就会知道样本被篡改了，你也会因此无法通过药检。喝漂白剂会导致失明，也可能会导致死亡。\\n在测试前服用阿斯品林可以掩盖四氢大麻酚，实现假阴性。这只在理想情况下有效，而且只对酶倍增免疫分析法（EMIT）测试有效，对气相色谱质谱（GC/MS）测试没用。\\n漂白并复染你的头发不会消除头发中的代谢产物。\\n5. 法律问题\\n了解你的权利。\\n它们是非常重要的。用人单位支付测试的费用，因此测试结果是属于他们的。如果通过了，就会告诉你没有发现足够检出的量。如果你没通过，通常会告诉你你的水平，但你还要问截止水平是多少。\\n\\n只有法院下令的测试或者是在缓刑或假释的人可以被观察，而基本上这些人没有什么权利可言。有很多情况需要观察测试。比如，如果你持有商业驾驶执照并且提供了一个在可接受温度范围外的样本，或者样本是有调和过的迹象，或者需要一个即时的观察性的再检测等等。。针对那些有药物或酒精滥用史的人，有些雇主需要专业人士的观察收集（医生、护士等）。当然，你可以拒绝提供观察样本，但是会有不好的影响。\\n如果措手不及但是你又需要办法来搪塞，最好是去实验室，但没法出示身份证件：直接拒绝将导致你被解雇，但是如果你放错了身份证件，你就必须回去，或者样品判定为无效。\\n至少10个州（阿肯色、伊利诺伊州、马里兰州、内布拉斯加州、新泽西州、北卡罗来纳州、俄克拉荷马州、宾夕法尼亚州、南卡罗来纳州、弗吉尼亚州和得克萨斯州）已禁止售卖用于通过药物测试的合成尿或伪品。不过，在网上买到是很容易的。\\n职场测试：目前法律允许雇主要求员工在就业和/或保留职位的时候进行尿液或者唾液的筛查。各州会有相关法律。通常会限制测试的种类和时间，比如要求该公司有书面政策或者不能进行“随机”测试。这多见于某些工会。\\n医院的测试：在美国，有些州要求孕妇进行是否非法使用毒品的测试，作为产前保健的一部分。美国最高法院在2001年3月的查尔斯顿弗格森城市法案（Ferguson v City of Charleston）中规定了对女性的测试。不过，如果到医院分娩的女性进行了血液检查，如果结果是阳性的，你可能会被一些人找去谈话。一个要分娩的母亲如果在血液中发现不好的东西，可能面临危害甚至谋杀婴儿的指控。\\n联邦法律——药物测试下属于美国残疾人法案（ADA），其中包括几个主要特点：\\n美国残疾人法案规定，任何雇主在聘用前就对未来员工进行测试都是非法的。\\n美国残疾人法案也规定雇主不能在于毒品有关的问题上歧视未来的员工。如果你有理由相信他们会重新滥用药物，或危及员工的安全和健康，你可以拒绝雇佣。如果你不知道如何进行对一个有药物滥用史的人进行检测申请，咨询律师。美国残疾人法案并没有禁止雇主在雇佣某个有药物滥用史的人之前让他去参加康复计划。\\n\\n州的法律——各州的州法都有所不同，且经常发生更改。你可以通过联系贸易组织、州政府或雇佣律师找出你所在州的药品检测法的细节。你检测员工是否滥用药物的权利取决于以下几个因素：\\n工作本身。如果这种工作有把员工和同事或者是大众处于危险的可能，那么进行药物测试会有很有力的法律理据。\\n毒品问题的证据。有些州要求你在给员工进行测试之前出示怀疑他的可能原因。\\n是否是在职员工。一旦申请人被录用，你检测他是否滥用药物的权力就变小了。有些州要求你在对员工进行药物检测之前出示药物滥用的明显证据，如发生意外、工作质量明显下降或者在工作场合中发现非法药物。在许多州，随意或未经许可对在职员工进行检查是违法的。\\n\", \"简要回答\": \"也许你的公司需要进行常规标准药物测试工作，或者只是你的父母比较烦人。不管你测试的目的是什么，想要做出阴性结果都是很容易的（注意：在一些州这是非法的）。阅读下面的步骤试试看吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尿液测试\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"避免强化或掩盖尿液样本。\", \"描述\": \"这是一种用来避免看到某种特定结果的躲避检测设备的方法。含有硝酸盐的商业和非处方化学物质曾经被用来掩盖四氢大麻酚，但现在通常会对这些物质做检测。这些产品都是可以检测出来的，然后就会导致你无法通过药检。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"考虑稀释样品的风险。\", \"描述\": \"稀释是减少样品中的药物或药物代谢物的浓度的方法。这是通过向样品中加入液体来完成的。稀释的样品会降低比重和肌酐水平（肌酐用于肌肉，并且会产生一种叫做肌酸酐的废物）。药物检测实验室会定期检查样品来检测是否存在稀释。\\n如果你仍然决定用这种方法，一定要使用温水，因为样品的温度会被记录下来。大部分的时候你进入的房间是没有水槽的，厕所里的水也是有颜色的。\\n要知道内部稀释（或“冲洗” ）可以被检测到。许多人想当然地认为，多喝水就能得到阴性的结果。然而，这是危险的（人会因为水中毒而死亡），而且很冒险，因为无色的尿液会惹人怀疑，可能会被标记。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"替换样品。\", \"描述\": \"替换的意思是用别人或者是合成的样品代替你的尿液。\\n合成尿有两种基本形式：能在烟店找到的，与用于校准实验室设备的液体相近；或者在温水中添加一些粉状浓缩物。二者在运送过程中都会有温度检测。此方法适用于每一个就业尿检，但需要提供某些条件才能实现，例如控制温度（33-37摄氏度），在四分钟或更短的时间内运送等等。一些实验室正通过检测尿酸来测试是不是合成尿。如果你在夏威夷、俄勒冈州、华盛顿州、西弗吉尼亚州、加利福尼亚州、俄亥俄州、科罗拉多州和加拿大，请确保你的合成尿液中含有尿酸。\\n保证替代品保持在体温状态。你最好能用什么东西把它掩藏在你的衣服下面，贴近你的皮肤。在收集杯上用的那种有2度偏移的液晶温度计是很理想的，找一个适当大小的有机保暖装置作为绝缘物，因为温度调节的装置是你的身体。\\n一些实验室正在测试合成尿。为了得到法律的保护，很重要的一点是要确保你没有对任何政府测试使用这种方法，包括军事、公务员，特别是缓刑。\\n预先混合的合成尿有几个缺点，因为它的表面没有小的气泡层，并且没有味道。而粉状合成尿是有的。如果他们怀疑这是人工合成的，许多实验室和收集网站将拒绝你的标本，并会请你在直接观察下排尿。\\n可以用别人的尿液代替。你可以在沃尔格林（美国最大连锁药店）得到试剂板带材来进行测试。收集新鲜尿液，并放在密封的冷藏集装箱内，并在48小时内使用，否则尿液就会变暗、并滋生细菌。如果要更久储存，也可以冷冻尿液。如果明显有变质，实验室就会怀疑。如果出现微小的尿酸趋向，会怀疑存在尿路感染，不新鲜的尿液会变得像氨水， pH值也会发生变化。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"头发测试\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解头发测试的过程。\", \"描述\": \"当药物代谢物在血液中存在时，最终会在血管壁出现，包括在头部的血管，并最终渗入头发中。从本质上来说，头发药物测试就是这么进行的。\\n头发药物检测可以追溯到几个月之前，显示一个人可能在某一段时间使用的毒素。在头发上抹东西试图遮掩是不现实的，因为样本会被洗净，从而去除残留物或者是外界污染，比如二手烟。\\n头发药物检测需要从头顶的基地部剪掉50-80根的头发。\\n2.5cm是最小的必须长度，也可以使用体毛，如脸部胸部或腋下的毛发。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"知道会测试什么。\", \"描述\": \"测试需要的头发样本直径大约0.3cm，2.5-4cm长，并且要紧贴着头顶的头皮。\\n如果没有头部的毛发，或者头发的长度小于1.3cm甚至更短，可以按照优先顺序使用胸部、腋下、腿部、脸部的头发。\\n找到收集毛发适当的位置，然后拧一股头发，确保直径大于0.6cm。一般用头部后面中间的头发。\\n一只手保持紧密缠绕头发的姿势，另一只手打开毛发收集管，然后把头发放入收集管中，尽可能贴近头皮。\\n将塑料收集管下方的纽带环绕头发，这样可以保证头发被完整的保存，也可以展现出根部。\\n在尽可能贴近头皮的地方切断头发。不要让收集管离开头发。\\n让含有头发的收集管放回收集管夹原始的位置。不要移除纽带。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"降低头发毒素水平。\", \"描述\": \"对于深色头发的人来说，如果使用可卡因或合成药物，实现这一点就更加困难，因为黑色素（头发颜色）是在四氢大麻酚筛查中结合角蛋白（头发）的载体。因此深色头发的人几乎不可能降低检测的水平。\\n经常吸烟者应使用澄清的洗发水定期清除毒素，毒素是每天从头皮被排出体外的。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"唾液测试\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"知道如何测试。\", \"描述\": \"唾液/口腔液体的药物测试通常可以检测过去几天使用的药物。因为方便，它们现在变得很普遍。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解检测时间。\", \"描述\": \"检测唾液测试开始进行的时间：\\n大麻和印度大麻酚（四氢大麻酚）：摄入后一小时，最多24小时，这取决于用途。\\n可卡因（包括快克）：服用后2-3天。\\n阿片剂：摄取时间后2-3天。\\n甲基苯丙胺和摇头丸（ MDMA 、“摇头丸”、“冰毒” ）：摄取时间后2-3天。\\n苯二氮类：摄取时间后2-3天。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尽量避免测试。\", \"描述\": \"如果你在过去三天内使用过，最好的方法就是避免测试。如果你被要求将收集垫放在脸颊和牙龈之间，沿着牙龈轻轻擦着收集垫直到它变得湿润，你可以做假动作，在牙齿上摩擦。一旦湿润后，应该把收集垫从脸颊和牙龈之间拿走，整整两分钟——然后重新放在牙齿上。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"常见误区\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"知道药物测试的真假。\", \"描述\": \"下面是一些常见的误区：\\n二手烟： 会设置截止水平，防止一个人因为偶然吸入二手烟而检测失败。\\n罂粟种子：目前物质滥用与心理卫生服务部（SAMHSA）在NIDA 5测试中推荐使用的截止水平，从1998年的300纳克/毫升提高到2000毫微克/毫升，从而避免罂粟种子带来的假阳性结果。如果你想被登记在册，可能需要吃一整条罂粟种子。\\n在样本中添加漂白剂会改变pH值，别人就会知道样本被篡改了，你也会因此无法通过药检。喝漂白剂会导致失明，也可能会导致死亡。\\n在测试前服用阿斯品林可以掩盖四氢大麻酚，实现假阴性。这只在理想情况下有效，而且只对酶倍增免疫分析法（EMIT）测试有效，对气相色谱质谱（GC/MS）测试没用。\\n漂白并复染你的头发不会消除头发中的代谢产物。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"法律问题\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解你的权利。\", \"描述\": \"它们是非常重要的。用人单位支付测试的费用，因此测试结果是属于他们的。如果通过了，就会告诉你没有发现足够检出的量。如果你没通过，通常会告诉你你的水平，但你还要问截止水平是多少。\\n\\n只有法院下令的测试或者是在缓刑或假释的人可以被观察，而基本上这些人没有什么权利可言。有很多情况需要观察测试。比如，如果你持有商业驾驶执照并且提供了一个在可接受温度范围外的样本，或者样本是有调和过的迹象，或者需要一个即时的观察性的再检测等等。。针对那些有药物或酒精滥用史的人，有些雇主需要专业人士的观察收集（医生、护士等）。当然，你可以拒绝提供观察样本，但是会有不好的影响。\\n如果措手不及但是你又需要办法来搪塞，最好是去实验室，但没法出示身份证件：直接拒绝将导致你被解雇，但是如果你放错了身份证件，你就必须回去，或者样品判定为无效。\\n至少10个州（阿肯色、伊利诺伊州、马里兰州、内布拉斯加州、新泽西州、北卡罗来纳州、俄克拉荷马州、宾夕法尼亚州、南卡罗来纳州、弗吉尼亚州和得克萨斯州）已禁止售卖用于通过药物测试的合成尿或伪品。不过，在网上买到是很容易的。\\n职场测试：目前法律允许雇主要求员工在就业和/或保留职位的时候进行尿液或者唾液的筛查。各州会有相关法律。通常会限制测试的种类和时间，比如要求该公司有书面政策或者不能进行“随机”测试。这多见于某些工会。\\n医院的测试：在美国，有些州要求孕妇进行是否非法使用毒品的测试，作为产前保健的一部分。美国最高法院在2001年3月的查尔斯顿弗格森城市法案（Ferguson v City of Charleston）中规定了对女性的测试。不过，如果到医院分娩的女性进行了血液检查，如果结果是阳性的，你可能会被一些人找去谈话。一个要分娩的母亲如果在血液中发现不好的东西，可能面临危害甚至谋杀婴儿的指控。\\n联邦法律——药物测试下属于美国残疾人法案（ADA），其中包括几个主要特点：\\n美国残疾人法案规定，任何雇主在聘用前就对未来员工进行测试都是非法的。\\n美国残疾人法案也规定雇主不能在于毒品有关的问题上歧视未来的员工。如果你有理由相信他们会重新滥用药物，或危及员工的安全和健康，你可以拒绝雇佣。如果你不知道如何进行对一个有药物滥用史的人进行检测申请，咨询律师。美国残疾人法案并没有禁止雇主在雇佣某个有药物滥用史的人之前让他去参加康复计划。\\n\\n州的法律——各州的州法都有所不同，且经常发生更改。你可以通过联系贸易组织、州政府或雇佣律师找出你所在州的药品检测法的细节。你检测员工是否滥用药物的权利取决于以下几个因素：\\n工作本身。如果这种工作有把员工和同事或者是大众处于危险的可能，那么进行药物测试会有很有力的法律理据。\\n毒品问题的证据。有些州要求你在给员工进行测试之前出示怀疑他的可能原因。\\n是否是在职员工。一旦申请人被录用，你检测他是否滥用药物的权力就变小了。有些州要求你在对员工进行药物检测之前出示药物滥用的明显证据，如发生意外、工作质量明显下降或者在工作场合中发现非法药物。在许多州，随意或未经许可对在职员工进行检查是违法的。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何麻醉皮肤
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1. 缓解疼痛
1-1. 使用冰袋。
对皮肤进行冷敷可以收缩血管，从而减小流向受伤区域的血量，减轻肿胀、刺激和肌肉痉挛。这个方法对于舒缓瘀伤和轻伤尤其有用。
如果你没有事先在冰箱里冰冻过的冰袋，也可以用一袋冰块或冷冻蔬菜。
不要让冰袋直接接触皮肤，要先用毛巾将其包裹住，以免冻伤皮肤。
冷敷二十分钟后，将冰袋拿开，让皮肤回暖。休息十分钟后，如有需要，可以再次冷敷。
1-2. 用局部麻醉霜进行小面积麻醉。
这类乳膏一般可以在柜台购买，可以缓解晒伤、轻伤、蚊虫叮咬、刺伤和轻微擦伤。如果你正处于孕期或哺乳期，或用于治疗小孩或老人，或正服用可能产生相互作用的药物、草药或补充剂时，使用前要先咨询医生。阅读并遵守包装上的使用说明。
你可以在当地的药店购买到这些产品，包括喷雾、软膏、霜、药物贴片或预先处理过的绷带。
这些药物可能包含苯佐卡因、苯佐卡因甲醇、氨苯丁酯、二丁卡因、利多卡因、普莫卡因、普莫卡因甲醇、丁卡因或丁卡因甲醇。如果你不确定使用剂量或频率，可以咨询医生。医生会根据你的具体情况和病史来给出建议。
检查截止日期，不要使用过期药物。
如果使用一个星期后却没有效果，或出现感染、皮疹、发热或刺痛，应立即停止使用，并咨询医生。用药过量的症状包括视力模糊、头脑混乱、痉挛、头晕、感觉过冷过热或麻木、头痛、出汗、耳鸣、心律不齐或心跳变慢、呼吸困难和瞌睡。如果你出现以上症状，要立即就医或叫救护车。
1-3. 服用口服止痛药。
非甾体类抗炎药可以减轻关节炎疼痛、肌肉酸痛、牙痛、发热痛、痛风、背痛、头痛和经痛。这类药物一般不需要处方就可以在当地药店买到。很多药物可以缓解数小时的疼痛。未咨询医生前，不能私自连续多日服用。如果你处于孕期或哺乳期，或给小孩服用，或正服用其他药物、草药或补充剂时，使用前要先咨询医生。
普通药物包括：阿司匹林（阿纳辛、拜耳、埃克塞德林）、酮洛芬（奥诺迪斯KT）、布洛芬（摩特灵、艾德维尔、努普林）和萘普生钠（萘普生）。阿司匹林与雷氏综合征相关，不能给小孩或青少年服用。
如果你有高血压、糖尿病、肾脏疾病、肝脏疾病、对这些药物过敏、溃疡、出血问题、大量饮酒、心脏疾病、哮喘，或目前正服用其它可能有相互作用的药物，如华法林、锂、心脏药物、关节炎药物、维生素等时，在服用前要先咨询医生。
常见的副作用包括嗝气、腹胀、胃灼热、肠胃不适、呕吐、腹泻和便秘。如果你出现以上这些症状或其它症状时，要立即联系医生。
2. 预防未来的疼痛
2-1. 向医生咨询冷却喷雾。
可以在感觉疼痛前将氯乙烷（冷冻的）喷在皮肤上。液体喷在皮肤上，蒸发时会感觉很清凉。皮肤会在数分钟内变暖。这种喷雾只有在皮肤变暖前才能缓解疼痛。
在小孩接受与针剂相关的治疗前，可以需要用到这个喷雾。如果小孩对其它局部麻醉剂过敏的话，冷却喷雾会是一个好的替代选择。
使用冷却喷雾时，不能超过医生推荐的频率或剂量，否则可能造成冻伤。
一定要阅读和遵守包装上的说明。给小孩使用，或如果你正处于孕期或哺乳期时，要先咨询医生再使用。
使用时要避开眼睛、鼻子、嘴巴和开放性伤口。
2-2. 向医生咨询局部药膏。
如果医生认为你可能需要缓解治疗操作带来的疼痛的话，他可能会给你开麻醉剂，在操作前不久使用。医生可能会让你在药物渗入皮肤时，用绷带覆盖住药物。使用时避开鼻子、嘴巴、耳朵、眼睛、生殖器或破损的皮肤。两种常使用的药物包括：
丁卡因（Ametop药膏）。提前30-45分钟将药膏涂抹在你需要麻醉的区域，然后在开始操作前擦掉。药膏的麻醉时间长达六小时，使用时皮肤可能会发红。
利丙双卡因（恩纳乳膏）。你可以在治疗操作前一小时使用，在开始操作前擦掉。它的麻醉时间在两小时以内，使用时可能会让皮肤看起来很白。
2-3. 向医生咨询其他类型的麻醉。
如果医生觉得局部麻醉不够的话，他可能会建议扩大身体麻醉区域。一般在皮下操作、分娩或手术时需要这样做。可能包括：
区域麻醉。区域麻醉不会让你昏睡，但它的麻醉范围比局部麻醉要大。你可以通过局部注射来进行区域麻醉。女性分娩时的硬膜外麻醉就属于下半身的区域麻醉。
全身麻醉。很多手术需要全身麻醉。你可能通过静脉用药或吸入气体来进行全身麻醉。它的副作用包括：恶心、呕吐、喉咙发干或疼痛、发冷和疲倦。
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1. 出汗排水
1-1. 蒸桑拿浴。
最简单的减重方法就是通过出汗将排出体内水分，从而达到减轻体重的目的。这种方法也是拳击等运动员在测量体重前最常使用的减重方法，可以很短时间内减掉很多体重。你也可以利用其它方式来排汗减重，但最有效率的方式就是蒸桑拿浴了。在桑拿房里，你可以快速出汗，减掉水分重量。
不要一直待在桑拿房中，应分多次进行，每次15分钟到半小时即可。
每蒸完15到30分钟，就称一下体重，看看减了多少。
如果你在桑拿房里出了很多汗，以至于都有些脱水了，那么你的身体就会开始应激性地保留体内水分。所以，为了身体健康不要一次性透支太多水分。记得随时给身体补水，并不时地称重确认减重情况。
热水浴和桑拿的效果一样。
1-2. 锻炼。
锻炼是更简单的出汗方式。如果尝试跑步、骑自行车或其它耗费体力的运动，你会不断出汗，这样就能暂时减轻体重了。有些运动员会穿着隔热服进行训练，以刺激身体大量排汗。这样做也是很危险的，可能会致使身体过热而危及生命。
高温瑜伽也是一种减重方式，在环境温度很高的房间里做瑜伽，能让你大量出汗，快速减重。
高温和潮湿的环境都有引发湿热相关疾病的潜在风险。所以，在做这样的运动前，要先咨询医生。
1-3. 尝试桑拿服。
另一种刺激出汗的方式就是穿桑拿服运动。与普通运动服相比，穿着桑拿服运动能让你出更多的汗。像其它排汗减重的方法一样，你能在短时间内排出大量汗液，快速减重。但是一旦你开始吃吃喝喝，就会很快恢复到之前的体重。
1-4. 了解这样做的风险和成本。
所有排汗减重的方法都伴随着身体脱水、罹患热疾病的风险，也会造成体内电解质失衡。在考虑用以上方法减重前，请先和专业人员进行沟通。如果你是为了拳击或摔跤比赛而快速减重，要注意体重骤减可能会引起思维不清晰、力量不足，甚至还会导致性情大变。
2. 调整钠元素、淀粉和水的摄入量
2-1. 经常喝水。
如果你想要降低身体的含水量，就应该不停地大量喝水。提高饮水量，能帮助你的身体快速排出多余的盐分，就是这些盐分锁住了你身体中的很多水分。如果每天不间断地摄入至少8杯水，你的身体就会认为它不再需要存留大量的水来处理体内的盐分。
每天摄入大量水分能帮助你提高身体的新陈代谢水平，久而久之，就能帮助你的身体快速燃烧脂肪。
一下子喝太多水会导致水中毒，危及生命。这种情况多发生在人体短时间内摄入过多水分以及热疾病引起的身体低渗性脱水的时候。
多喝水，这样你也不太会觉得饥饿，这时候尿液多呈浅黄色或无色。
如果你想很快减掉一定的重量，那么你最好一天之内都不要喝水。这样做可以减去身体中一部分水的重量，但是对身体健康没有什么益处。
2-2. 减少盐分的摄入。
体内的盐含量会影响身体的保水量，也就会影响我们的体重。人体每天需要约2000–2500mg的盐分来维持正常生理活动，如果你摄入了更多的盐分，就需要留存更多水分来平衡盐分。如果每天将盐分摄入量限制在500到1500毫克（大约两茶匙）之间，就能让身体少存留水分，从而减轻体重。
饮食方面，可用其它调味品代替食盐来调味，如生姜和黑胡椒。
2-3. 少吃淀粉等碳水化合物。
总所周知，减肥计划里都会削减淀粉类食物和碳水化合物的摄入量，鼓励人们食用更健康的全谷类食物、富含纤维的水果和蔬菜，它们能帮助你保持健康的饮食和体重。减少精致谷物和糖的摄入量能帮助你保持健康，但这也并不是让你完全不摄入任何碳水化合物，要记得健康的碳水化合物是平衡健康饮食的重要组分。
淀粉有很强的吸水性，会增加体内的水分，并且还可能导致水肿。
2-4. 考虑通过更健康更长久的方法来减肥。
就算是为了比赛的赛前称重而减重，最好也不要通过这种突击式的快速方法来减重，它对身体健康而言是弊大于利的。拳击和摔跤教练通常会建议选手将体重保持在规定体重之上的5-10斤内，以保证在赛前称重前能安全地、逐步地减掉多余的体重。
即使在某些运动项目中，快速减重也是很有争议的一件事，你应该在专业人士的指导下进行减重。
如果考虑到快速减重带来的负面影响，比如有害健康，那么这并不是一件值得尝试的事情。
想要通过健康的、可持续的以及可控的方式来减重，请考虑将锻炼和健康饮食相结合的方式。
警告
在制定减重计划前，请多多咨询医生，听取专业意见。
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如何治疗花粉过敏：天然抗组胺剂有用吗?
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1. 利用厨房食材
1-1. 用姜黄舒缓发炎的呼吸道。
姜黄含有姜黄素，可以阻止身体释放组胺，以免引发过敏症状。它也有抗炎作用，可以舒缓因过敏反应而发炎的上呼吸道。
不管煮什么蔬菜、鱼或肉都加点姜黄，增加姜黄摄入。它的味道不强烈，而且能让食物呈现好看的橙色或黄色。
建议每天摄取300毫克姜黄。
1-2. 吃本地蜂蜜增强你对花粉的免疫力。
原蜜里的蜂花粉有助于增强免疫力、预防过敏和感染。每天吃少许蜂花粉，就能从本质上对花粉过敏免疫。
最好吃本地蜂蜜，因为它含有你所在地区才有的花粉，可以更有效地代替抗组胺药物。
为达到最佳效果，每天吃2汤匙本地原蜜。
1-3. 吃罗勒消炎。
罗勒有抗组胺作用，可以预防过敏引发的炎症。如果你被蜜蜂或昆虫蜇伤，也能用罗勒来清除毒液。
将新鲜罗勒叶剁碎，添加到色拉、汤或调味汁里，以增加你所摄入的罗勒。
你也可以将新鲜罗勒叶剁碎，放进一杯滚水中，泡5分钟。滤掉叶子，按口味加点蜂蜜，然后喝下这杯茶。
1-4. 吃洋葱来减少组胺的释放。
洋葱含有一种被称为槲皮素的化合物，有助于抑制组胺分泌，减轻花粉过敏的症状。
烹饪时，尽量多用洋葱。生洋葱的槲皮素含量更高，尽量生吃洋葱。
槲皮素也可以疏通呼吸道，让你呼吸得更顺畅。
1-5. 用姜烹饪，以减轻过敏反应。
姜有抗炎和抗组胺作用，两者均有助于预防过敏反应。
你可以切下约2.5厘米长的姜，捣碎或磨碎，放进一杯滚水里。泡5分钟，滤掉姜后就能喝下这杯姜茶。
煮咖喱、炒菜和准备色拉的时候，你也可以加点磨碎的鲜姜，增添亚洲风味。
1-6. 吃大蒜加强身体抵抗过敏原的能力。
大蒜帮助抑制某些会引发炎症的酶。它也是天然抗生素，可以增强免疫力，帮助你对抗过敏和感染。
生的大蒜比煮熟的大蒜更有效。不妨每天吃2或3瓣新鲜大蒜。
如果新鲜大蒜的味道过于强烈，你可以在煲汤、炒菜或调色拉酱汁时，加点切碎或磨碎的大蒜。
1-7. 喝绿茶对抗所有类型的过敏。
绿茶含有一种叫做儿茶素的化合物，可以阻止组氨酸被转化为组胺，从而防止身体产生过敏反应，不让这些症状有机会影响你。
每天喝2到3杯绿茶，以获取最大的抗组胺效益。
除了花粉过敏，绿茶也能对抗其它类型的过敏，比如灰尘、皮屑等。
1-8. 多吃苹果控制组胺。
苹果含有槲皮素。这是一种黄酮类化合物，可以控制组胺的释放，减少身体对花粉产生的过敏反应。
“一天一苹果，医生远离我。”相信每个人都听过这么一句话。其实，每天吃一个苹果也能预防花粉过敏。
1-9. 增加维生素C摄入，以分解组胺。
维生素C减少血液里的组胺含量，加快分解已经被释放的组胺，降低呼吸道对组胺的敏感度。
富含维生素C的食物包括木瓜、香蕉、芒果、番石榴、菠萝、西兰花、花椰菜、卷心菜和番薯。
建议每天摄取1000毫克维生素C来对抗过敏。
1-10. 吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物，以减轻鼻窦炎。
欧米茄-3脂肪酸有抗炎作用，有助于减轻过敏造成的鼻窦炎。它也能改善肺部健康，增强免疫力，帮助身体对抗花粉过敏。
本来就含有大量欧米茄-3脂肪酸的食物包括亚麻籽、胡桃、大豆、花椰菜、沙丁鱼、三文鱼和虾。
建议摄取1000毫克欧米茄-3脂肪酸，每天3次。
1-11. 喝胡椒薄荷茶，以保持呼吸顺畅。
胡椒薄荷含有薄荷醇，可以疏通鼻塞，让呼吸道肌肉放松，使你呼吸顺畅。
胡椒薄荷也有抗炎和抗细菌作用，可以帮助身体对抗感染。
如果你想要泡胡椒薄荷茶，先将约15克干胡椒薄荷叶放进容量为1公升的水瓶里。倒入滚水，直到三分之二满，然后泡5分钟。你可以吸入冒出来的蒸汽，以增加效果。等茶变凉后，滤掉茶叶，根据需要加糖，然后喝下。
2. 使用药草
2-1. 服用异株荨麻，减少体内的组胺含量。
你可能会感到惊讶，因为大部分人在野外碰到荨麻，通常都会起皮疹。然而，研究显示它可以减少体内的组胺含量。一项研究用冷冻干荨麻治疗过敏，过半的实验对象声称症状得到缓解。其它研究也显示在过敏季节服用荨麻补充剂，或喝荨麻茶，对那些对花粉过敏的人尤其有用，可以减轻症状。
最好按生产商的指示服用荨麻补充剂，或是喝荨麻茶。在过敏季节前1到2周，就开始服用荨麻或喝荨麻茶，每天2到3杯，一直到过敏季节结束为止。
荨麻基本上很安全。只有孕妇不宜服用，因为它可能会刺激子宫收缩。
2-2. 服用槲皮素和芦丁。
许多植物都含有这两种化学结构相似的化合物。它们都是生物类黄酮，可以保护血管，以免血管渗透性过大，进而减轻过敏引发的肿胀。它们也有抗炎作用。
槲皮素和芦丁都很安全，只有少数人服用之后会起皮疹和有消化问题。
根据生产商的指示，服用槲皮素和芦丁补充剂。
目前没有研究测试槲皮素和芦丁对儿童或孕妇是否安全。
一些证据显示槲皮素和芦丁会降低血压。如果你目前有服用降压药，一定要先问过医生，才可以服用它们。
槲皮素和芦丁不能和环孢菌素（商品名Neoral、Sandimmune）同时服用。
如果你正在服用华法林、阿司匹林等薄血药，一定要先问过医生，才可以服用槲皮素或芦丁。
2-3. 服用菠萝蛋白酶，减轻鼻窦肿胀。
菠萝蛋白酶是一种存在于菠萝和其它植物的酶。它可以作为消化酶，也可以治疗炎症。
动物研究也显示它对治疗过敏性气喘或许很有效。
以补充剂形式摄入菠萝蛋白酶。德国专家小组E委员会建议每天服用80到320毫克（200到800FIP单位）2到3次。
如果你对乳胶过敏，千万不要服用菠萝蛋白酶。虽然我们不清楚个中原因，但是许多人同时对这两种物质过敏。
如果你正在服用阿莫西林或任何薄血药，一定要先问过医生，才可以服用菠萝蛋白酶。
2-4. 用小米草治疗发炎和受刺激的眼睛。
它的英文名字是eyebright，顾名思义，主要用来治疗发生在眼睛的过敏和其它反应。据知，它的抗炎效果比得上吲哚美辛。以口服方式服用，也能用来治疗过敏。
目前尚未有研究测试孕妇是否能安全服用小米草。
小米草可以以茶或补充剂的形式服用。
它可以减轻睑炎和结膜炎引发的眼部炎症。睑炎指的是睫毛毛囊发炎，而结膜炎则是黏附眼睑的粘膜发炎或受感染。小米草可以作为洗眼剂、眼药水或植物浸液，以内服或外用方式用在眼睛上。
小米草的抗炎作用也可以对付花粉病、鼻窦炎、上呼吸道感染和粘膜炎。
2-5. 服用接骨木补充剂或茶。
这是治疗花粉过敏的传统草药。它富含生物类黄酮、抗炎和抗氧化成分，或许能起到抗过敏作用。
儿童也能安全服用接骨木茶或补充剂。
2-6. 用蜂斗菜代替抗组胺药。
蜂斗菜是源自欧洲一种常见杂草的草药提取物，可以有效代替抗组胺药。研究显示它可以减少过敏患者体内的组胺和其它炎性物质。
根据研究，蜂斗菜和塞替利嗪一样有效。塞替利嗪是大众常用的抗组胺药Zyrtec里的活性成分。而且，即使塞替利嗪本该是不会引起睡意的抗组胺剂，研究发现它还是会使患者在服用后昏昏欲睡，而蜂斗菜则没有这个副作用。
注意，蜂斗菜和豚草为同科植物。如果你对豚草过敏，服用蜂斗菜可能会使过敏症状恶化。
大部分成人和儿童对它耐受良好，可以安全服用。不过，不建议孕妇使用。
2-7. 用当归治疗过敏和呼吸道问题。
当归含有的几种化学成分可能有抗组胺和抗血清素作用。身体受花粉、灰尘、化学烟气或动物皮屑等东西刺激时，血细胞会释放释放组胺、血清素和其它物质，进而引发过敏相关症状。当归的抗组胺作用可以防止这些过敏症状出现。
健康食品店有售卖当归补充剂，你也可以将当归叶放进滚水里泡茶喝。
2-8. 用金印草减轻花粉过敏的症状。
草药师常用金印草来治病，因为它有许多有益的特性，包括代替抗粘膜炎药、抗炎药、抗菌药、收敛剂、苦味补药、通便剂、抗糖尿病药和肌肉松弛剂。
在过敏方面，据称金印草对上呼吸道、胃肠道、膀胱、直肠（外用）和皮肤的粘膜有收敛作用。
金印草和盐水喷鼻剂结合使用时，也可以大大减轻花粉过敏的症状。
2-9. 用桉树缓解鼻塞。
桉树是止咳糖和止咳糖浆里常见的成分。它之所以有效，是因为含有一种叫做桉树醇的化合物。桉树醇对健康有许多益处，可以祛痰、缓解咳嗽、缓解鼻塞和舒缓受刺激的鼻窦。
桉树油有抗炎、抗病毒和抗细菌作用。吸入含有桉树油的蒸汽可以缓解鼻塞，所以能治疗鼻窦炎。
3. 进行蒸汽治疗
3-1. 获取你要用在蒸汽治疗的草药。
如果你手边有干的荨麻、小米草和蜂斗菜，可以将它们用在蒸汽治疗。每次治疗只需要1茶匙干草药。
3-2. 将草药放进一杯热气腾腾的滚水中，将它们拌匀。
水不需要过于沸腾，只要冒出蒸汽就好。
3-3. 吸入蒸汽。
用毛巾盖着头，用鼻子和嘴巴吸入蒸汽。想进行多久就做多久，时间越长，疏通鼻窦的效果越好。
3-4. 小心行事。
小心不要被滚烫的蒸汽烫伤。如果这是你第一次尝试这个方法，可以先吸一口蒸汽，然后离开它，看看你是否对草药过敏。花粉是一种植物产品，你对花粉过敏，很可能也会对你所使用的草药过敏！
4. 医院就诊
4-1. 如果居家护理无法有效缓解你的过敏症状，那就得去看医生了。
自然疗法、非处方药以及采取预防措施将过敏原拒之门外，通常都足以应对较轻微的季节性过敏。但要是这些方法都无济于事，请前往医院的相应科室就医。医生可以帮你制定其它治疗方法。医生还会对你进行检查，确定你到底对哪些东西过敏。
4-2. 如果过敏引发了严重的症状，要及时就医。
花粉过敏有时候会导致更严重的问题，例如慢性鼻窦感染或哮喘发作。如果你在过敏时伴有鼻窦症状、呼吸困难、哮喘或胸闷，要马上前去就医。医生会对你采取更为积极的治疗方法。比如，医生可能会给你开脱敏针或者口服免疫治疗药物。
4-3. 尝试服用新的草药或补充剂之前要和医生沟通。
和任何其他药物一样，草药和补充剂也会引起副作用和药物相互作用。如果你本身就有某些疾病，服用某些草药也可能存在安全隐患。因此，在要服用任何草药或补充剂之前，要和医生探讨它们的安全性。
告诉医生你正在服用的其他药物或补充剂，包括非处方药。
和医生讨论你的健康史，告诉他们你是否怀孕、哺乳或者存在任何健康问题。
4-4. 如果你对某种草药出现了严重反应，要立即看急诊。
草药和膳食补充剂有时都可能引起严重的过敏反应。如果你出现皮疹、荨麻疹、瘙痒或红肿等症状，要立即用草药或补充剂。如果你出现下列严重的过敏症状，要立即前往急诊科就医或拨打120急救电话：
呼吸困难
脸部、嘴唇、舌头或喉咙肿胀
心跳加速
头晕或晕厥
恶心和呕吐
小提示
组胺导致血管渗透性增加，使血管里的液体溢出来。它也是化学传递物质，会发出信号，促使其它细胞继续产生更多炎性物质。
组胺在体内的作用还包括作为神经递质，帮助调节睡眠觉醒周期，分泌胃酸和增加肺部细支气管的收缩。[34]
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研究来源
除了这些天然方法，你也可以用盐水和洗鼻壶灌洗鼻子。
不要将花粉带入室内，也有助于缓解过敏症状。你可以关好窗口和外门。在花粉季节，不要开窗和使用屋顶风扇。反之，开空调来降低室内温度。用烘干机烘干衣服和床褥，不要拿到屋外晒。记住，花粉可能会黏附在宠物的毛发上，被它们带进屋内。所以，不要让在户外待过的宠物进入你的卧室。
开车的时候，记得关好车窗。必要时可以开空调。如果你必须外出，计划户外活动之前，先检查花粉量（有些报纸或新闻的气象报道会提供这个信息），尽量减少接触花粉。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 利用厨房食材\\n1-1. 用姜黄舒缓发炎的呼吸道。\\n姜黄含有姜黄素，可以阻止身体释放组胺，以免引发过敏症状。它也有抗炎作用，可以舒缓因过敏反应而发炎的上呼吸道。\\n不管煮什么蔬菜、鱼或肉都加点姜黄，增加姜黄摄入。它的味道不强烈，而且能让食物呈现好看的橙色或黄色。\\n建议每天摄取300毫克姜黄。\\n1-2. 吃本地蜂蜜增强你对花粉的免疫力。\\n原蜜里的蜂花粉有助于增强免疫力、预防过敏和感染。每天吃少许蜂花粉，就能从本质上对花粉过敏免疫。\\n最好吃本地蜂蜜，因为它含有你所在地区才有的花粉，可以更有效地代替抗组胺药物。\\n为达到最佳效果，每天吃2汤匙本地原蜜。\\n1-3. 吃罗勒消炎。\\n罗勒有抗组胺作用，可以预防过敏引发的炎症。如果你被蜜蜂或昆虫蜇伤，也能用罗勒来清除毒液。\\n将新鲜罗勒叶剁碎，添加到色拉、汤或调味汁里，以增加你所摄入的罗勒。\\n你也可以将新鲜罗勒叶剁碎，放进一杯滚水中，泡5分钟。滤掉叶子，按口味加点蜂蜜，然后喝下这杯茶。\\n1-4. 吃洋葱来减少组胺的释放。\\n洋葱含有一种被称为槲皮素的化合物，有助于抑制组胺分泌，减轻花粉过敏的症状。\\n烹饪时，尽量多用洋葱。生洋葱的槲皮素含量更高，尽量生吃洋葱。\\n槲皮素也可以疏通呼吸道，让你呼吸得更顺畅。\\n1-5. 用姜烹饪，以减轻过敏反应。\\n姜有抗炎和抗组胺作用，两者均有助于预防过敏反应。\\n你可以切下约2.5厘米长的姜，捣碎或磨碎，放进一杯滚水里。泡5分钟，滤掉姜后就能喝下这杯姜茶。\\n煮咖喱、炒菜和准备色拉的时候，你也可以加点磨碎的鲜姜，增添亚洲风味。\\n1-6. 吃大蒜加强身体抵抗过敏原的能力。\\n大蒜帮助抑制某些会引发炎症的酶。它也是天然抗生素，可以增强免疫力，帮助你对抗过敏和感染。\\n生的大蒜比煮熟的大蒜更有效。不妨每天吃2或3瓣新鲜大蒜。\\n如果新鲜大蒜的味道过于强烈，你可以在煲汤、炒菜或调色拉酱汁时，加点切碎或磨碎的大蒜。\\n1-7. 喝绿茶对抗所有类型的过敏。\\n绿茶含有一种叫做儿茶素的化合物，可以阻止组氨酸被转化为组胺，从而防止身体产生过敏反应，不让这些症状有机会影响你。\\n每天喝2到3杯绿茶，以获取最大的抗组胺效益。\\n除了花粉过敏，绿茶也能对抗其它类型的过敏，比如灰尘、皮屑等。\\n1-8. 多吃苹果控制组胺。\\n苹果含有槲皮素。这是一种黄酮类化合物，可以控制组胺的释放，减少身体对花粉产生的过敏反应。\\n“一天一苹果，医生远离我。”相信每个人都听过这么一句话。其实，每天吃一个苹果也能预防花粉过敏。\\n1-9. 增加维生素C摄入，以分解组胺。\\n维生素C减少血液里的组胺含量，加快分解已经被释放的组胺，降低呼吸道对组胺的敏感度。\\n富含维生素C的食物包括木瓜、香蕉、芒果、番石榴、菠萝、西兰花、花椰菜、卷心菜和番薯。\\n建议每天摄取1000毫克维生素C来对抗过敏。\\n1-10. 吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物，以减轻鼻窦炎。\\n欧米茄-3脂肪酸有抗炎作用，有助于减轻过敏造成的鼻窦炎。它也能改善肺部健康，增强免疫力，帮助身体对抗花粉过敏。\\n本来就含有大量欧米茄-3脂肪酸的食物包括亚麻籽、胡桃、大豆、花椰菜、沙丁鱼、三文鱼和虾。\\n建议摄取1000毫克欧米茄-3脂肪酸，每天3次。\\n1-11. 喝胡椒薄荷茶，以保持呼吸顺畅。\\n胡椒薄荷含有薄荷醇，可以疏通鼻塞，让呼吸道肌肉放松，使你呼吸顺畅。\\n胡椒薄荷也有抗炎和抗细菌作用，可以帮助身体对抗感染。\\n如果你想要泡胡椒薄荷茶，先将约15克干胡椒薄荷叶放进容量为1公升的水瓶里。倒入滚水，直到三分之二满，然后泡5分钟。你可以吸入冒出来的蒸汽，以增加效果。等茶变凉后，滤掉茶叶，根据需要加糖，然后喝下。\\n2. 使用药草\\n2-1. 服用异株荨麻，减少体内的组胺含量。\\n你可能会感到惊讶，因为大部分人在野外碰到荨麻，通常都会起皮疹。然而，研究显示它可以减少体内的组胺含量。一项研究用冷冻干荨麻治疗过敏，过半的实验对象声称症状得到缓解。其它研究也显示在过敏季节服用荨麻补充剂，或喝荨麻茶，对那些对花粉过敏的人尤其有用，可以减轻症状。\\n最好按生产商的指示服用荨麻补充剂，或是喝荨麻茶。在过敏季节前1到2周，就开始服用荨麻或喝荨麻茶，每天2到3杯，一直到过敏季节结束为止。\\n荨麻基本上很安全。只有孕妇不宜服用，因为它可能会刺激子宫收缩。\\n2-2. 服用槲皮素和芦丁。\\n许多植物都含有这两种化学结构相似的化合物。它们都是生物类黄酮，可以保护血管，以免血管渗透性过大，进而减轻过敏引发的肿胀。它们也有抗炎作用。\\n槲皮素和芦丁都很安全，只有少数人服用之后会起皮疹和有消化问题。\\n根据生产商的指示，服用槲皮素和芦丁补充剂。\\n目前没有研究测试槲皮素和芦丁对儿童或孕妇是否安全。\\n一些证据显示槲皮素和芦丁会降低血压。如果你目前有服用降压药，一定要先问过医生，才可以服用它们。\\n槲皮素和芦丁不能和环孢菌素（商品名Neoral、Sandimmune）同时服用。\\n如果你正在服用华法林、阿司匹林等薄血药，一定要先问过医生，才可以服用槲皮素或芦丁。\\n2-3. 服用菠萝蛋白酶，减轻鼻窦肿胀。\\n菠萝蛋白酶是一种存在于菠萝和其它植物的酶。它可以作为消化酶，也可以治疗炎症。\\n动物研究也显示它对治疗过敏性气喘或许很有效。\\n以补充剂形式摄入菠萝蛋白酶。德国专家小组E委员会建议每天服用80到320毫克（200到800FIP单位）2到3次。\\n如果你对乳胶过敏，千万不要服用菠萝蛋白酶。虽然我们不清楚个中原因，但是许多人同时对这两种物质过敏。\\n如果你正在服用阿莫西林或任何薄血药，一定要先问过医生，才可以服用菠萝蛋白酶。\\n2-4. 用小米草治疗发炎和受刺激的眼睛。\\n它的英文名字是eyebright，顾名思义，主要用来治疗发生在眼睛的过敏和其它反应。据知，它的抗炎效果比得上吲哚美辛。以口服方式服用，也能用来治疗过敏。\\n目前尚未有研究测试孕妇是否能安全服用小米草。\\n小米草可以以茶或补充剂的形式服用。\\n它可以减轻睑炎和结膜炎引发的眼部炎症。睑炎指的是睫毛毛囊发炎，而结膜炎则是黏附眼睑的粘膜发炎或受感染。小米草可以作为洗眼剂、眼药水或植物浸液，以内服或外用方式用在眼睛上。\\n小米草的抗炎作用也可以对付花粉病、鼻窦炎、上呼吸道感染和粘膜炎。\\n2-5. 服用接骨木补充剂或茶。\\n这是治疗花粉过敏的传统草药。它富含生物类黄酮、抗炎和抗氧化成分，或许能起到抗过敏作用。\\n儿童也能安全服用接骨木茶或补充剂。\\n2-6. 用蜂斗菜代替抗组胺药。\\n蜂斗菜是源自欧洲一种常见杂草的草药提取物，可以有效代替抗组胺药。研究显示它可以减少过敏患者体内的组胺和其它炎性物质。\\n根据研究，蜂斗菜和塞替利嗪一样有效。塞替利嗪是大众常用的抗组胺药Zyrtec里的活性成分。而且，即使塞替利嗪本该是不会引起睡意的抗组胺剂，研究发现它还是会使患者在服用后昏昏欲睡，而蜂斗菜则没有这个副作用。\\n注意，蜂斗菜和豚草为同科植物。如果你对豚草过敏，服用蜂斗菜可能会使过敏症状恶化。\\n大部分成人和儿童对它耐受良好，可以安全服用。不过，不建议孕妇使用。\\n2-7. 用当归治疗过敏和呼吸道问题。\\n当归含有的几种化学成分可能有抗组胺和抗血清素作用。身体受花粉、灰尘、化学烟气或动物皮屑等东西刺激时，血细胞会释放释放组胺、血清素和其它物质，进而引发过敏相关症状。当归的抗组胺作用可以防止这些过敏症状出现。\\n健康食品店有售卖当归补充剂，你也可以将当归叶放进滚水里泡茶喝。\\n2-8. 用金印草减轻花粉过敏的症状。\\n草药师常用金印草来治病，因为它有许多有益的特性，包括代替抗粘膜炎药、抗炎药、抗菌药、收敛剂、苦味补药、通便剂、抗糖尿病药和肌肉松弛剂。\\n在过敏方面，据称金印草对上呼吸道、胃肠道、膀胱、直肠（外用）和皮肤的粘膜有收敛作用。\\n金印草和盐水喷鼻剂结合使用时，也可以大大减轻花粉过敏的症状。\\n2-9. 用桉树缓解鼻塞。\\n桉树是止咳糖和止咳糖浆里常见的成分。它之所以有效，是因为含有一种叫做桉树醇的化合物。桉树醇对健康有许多益处，可以祛痰、缓解咳嗽、缓解鼻塞和舒缓受刺激的鼻窦。\\n桉树油有抗炎、抗病毒和抗细菌作用。吸入含有桉树油的蒸汽可以缓解鼻塞，所以能治疗鼻窦炎。\\n3. 进行蒸汽治疗\\n3-1. 获取你要用在蒸汽治疗的草药。\\n如果你手边有干的荨麻、小米草和蜂斗菜，可以将它们用在蒸汽治疗。每次治疗只需要1茶匙干草药。\\n3-2. 将草药放进一杯热气腾腾的滚水中，将它们拌匀。\\n水不需要过于沸腾，只要冒出蒸汽就好。\\n3-3. 吸入蒸汽。\\n用毛巾盖着头，用鼻子和嘴巴吸入蒸汽。想进行多久就做多久，时间越长，疏通鼻窦的效果越好。\\n3-4. 小心行事。\\n小心不要被滚烫的蒸汽烫伤。如果这是你第一次尝试这个方法，可以先吸一口蒸汽，然后离开它，看看你是否对草药过敏。花粉是一种植物产品，你对花粉过敏，很可能也会对你所使用的草药过敏！\\n4. 医院就诊\\n4-1. 如果居家护理无法有效缓解你的过敏症状，那就得去看医生了。\\n自然疗法、非处方药以及采取预防措施将过敏原拒之门外，通常都足以应对较轻微的季节性过敏。但要是这些方法都无济于事，请前往医院的相应科室就医。医生可以帮你制定其它治疗方法。医生还会对你进行检查，确定你到底对哪些东西过敏。\\n4-2. 如果过敏引发了严重的症状，要及时就医。\\n花粉过敏有时候会导致更严重的问题，例如慢性鼻窦感染或哮喘发作。如果你在过敏时伴有鼻窦症状、呼吸困难、哮喘或胸闷，要马上前去就医。医生会对你采取更为积极的治疗方法。比如，医生可能会给你开脱敏针或者口服免疫治疗药物。\\n4-3. 尝试服用新的草药或补充剂之前要和医生沟通。\\n和任何其他药物一样，草药和补充剂也会引起副作用和药物相互作用。如果你本身就有某些疾病，服用某些草药也可能存在安全隐患。因此，在要服用任何草药或补充剂之前，要和医生探讨它们的安全性。\\n告诉医生你正在服用的其他药物或补充剂，包括非处方药。\\n和医生讨论你的健康史，告诉他们你是否怀孕、哺乳或者存在任何健康问题。\\n4-4. 如果你对某种草药出现了严重反应，要立即看急诊。\\n草药和膳食补充剂有时都可能引起严重的过敏反应。如果你出现皮疹、荨麻疹、瘙痒或红肿等症状，要立即用草药或补充剂。如果你出现下列严重的过敏症状，要立即前往急诊科就医或拨打120急救电话：\\n呼吸困难\\n脸部、嘴唇、舌头或喉咙肿胀\\n心跳加速\\n头晕或晕厥\\n恶心和呕吐\\n小提示\\n组胺导致血管渗透性增加，使血管里的液体溢出来。它也是化学传递物质，会发出信号，促使其它细胞继续产生更多炎性物质。\\n组胺在体内的作用还包括作为神经递质，帮助调节睡眠觉醒周期，分泌胃酸和增加肺部细支气管的收缩。[34]\\nX\\n研究来源\\n除了这些天然方法，你也可以用盐水和洗鼻壶灌洗鼻子。\\n不要将花粉带入室内，也有助于缓解过敏症状。你可以关好窗口和外门。在花粉季节，不要开窗和使用屋顶风扇。反之，开空调来降低室内温度。用烘干机烘干衣服和床褥，不要拿到屋外晒。记住，花粉可能会黏附在宠物的毛发上，被它们带进屋内。所以，不要让在户外待过的宠物进入你的卧室。\\n开车的时候，记得关好车窗。必要时可以开空调。如果你必须外出，计划户外活动之前，先检查花粉量（有些报纸或新闻的气象报道会提供这个信息），尽量减少接触花粉。\\n\", \"简要回答\": \"花粉过敏让全世界许多人受尽了折磨。它的症状包括过敏性鼻炎（花粉病）、过敏性结膜炎（眼睛敏感）、哮喘、打喷嚏、眼睛流泪、鼻塞、流鼻涕、喉咙发痒和咳嗽。这些症状是免疫系统过度反应造成的。为了对抗入侵体内的各种微生物，免疫系统会启动防御机制，释放组胺。正是组胺引发了花粉过敏的许多症状。想要治疗花粉过敏，就得阻止身体释放组胺。市面上差不多有好几百种非处方成药可供尝试，但是大多有副作用。所以，不妨试一下用天然抗组胺剂缓解花粉过敏吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"利用厨房食材\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用姜黄舒缓发炎的呼吸道。\", \"描述\": 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\"喝绿茶对抗所有类型的过敏。\", \"描述\": \"绿茶含有一种叫做儿茶素的化合物，可以阻止组氨酸被转化为组胺，从而防止身体产生过敏反应，不让这些症状有机会影响你。\\n每天喝2到3杯绿茶，以获取最大的抗组胺效益。\\n除了花粉过敏，绿茶也能对抗其它类型的过敏，比如灰尘、皮屑等。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"多吃苹果控制组胺。\", \"描述\": \"苹果含有槲皮素。这是一种黄酮类化合物，可以控制组胺的释放，减少身体对花粉产生的过敏反应。\\n“一天一苹果，医生远离我。”相信每个人都听过这么一句话。其实，每天吃一个苹果也能预防花粉过敏。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"增加维生素C摄入，以分解组胺。\", \"描述\": \"维生素C减少血液里的组胺含量，加快分解已经被释放的组胺，降低呼吸道对组胺的敏感度。\\n富含维生素C的食物包括木瓜、香蕉、芒果、番石榴、菠萝、西兰花、花椰菜、卷心菜和番薯。\\n建议每天摄取1000毫克维生素C来对抗过敏。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物，以减轻鼻窦炎。\", \"描述\": \"欧米茄-3脂肪酸有抗炎作用，有助于减轻过敏造成的鼻窦炎。它也能改善肺部健康，增强免疫力，帮助身体对抗花粉过敏。\\n本来就含有大量欧米茄-3脂肪酸的食物包括亚麻籽、胡桃、大豆、花椰菜、沙丁鱼、三文鱼和虾。\\n建议摄取1000毫克欧米茄-3脂肪酸，每天3次。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"喝胡椒薄荷茶，以保持呼吸顺畅。\", \"描述\": \"胡椒薄荷含有薄荷醇，可以疏通鼻塞，让呼吸道肌肉放松，使你呼吸顺畅。\\n胡椒薄荷也有抗炎和抗细菌作用，可以帮助身体对抗感染。\\n如果你想要泡胡椒薄荷茶，先将约15克干胡椒薄荷叶放进容量为1公升的水瓶里。倒入滚水，直到三分之二满，然后泡5分钟。你可以吸入冒出来的蒸汽，以增加效果。等茶变凉后，滤掉茶叶，根据需要加糖，然后喝下。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用药草\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"服用异株荨麻，减少体内的组胺含量。\", \"描述\": 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\"标题\": \"如果过敏引发了严重的症状，要及时就医。\", \"描述\": \"花粉过敏有时候会导致更严重的问题，例如慢性鼻窦感染或哮喘发作。如果你在过敏时伴有鼻窦症状、呼吸困难、哮喘或胸闷，要马上前去就医。医生会对你采取更为积极的治疗方法。比如，医生可能会给你开脱敏针或者口服免疫治疗药物。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尝试服用新的草药或补充剂之前要和医生沟通。\", \"描述\": \"和任何其他药物一样，草药和补充剂也会引起副作用和药物相互作用。如果你本身就有某些疾病，服用某些草药也可能存在安全隐患。因此，在要服用任何草药或补充剂之前，要和医生探讨它们的安全性。\\n告诉医生你正在服用的其他药物或补充剂，包括非处方药。\\n和医生讨论你的健康史，告诉他们你是否怀孕、哺乳或者存在任何健康问题。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果你对某种草药出现了严重反应，要立即看急诊。\", \"描述\": \"草药和膳食补充剂有时都可能引起严重的过敏反应。如果你出现皮疹、荨麻疹、瘙痒或红肿等症状，要立即用草药或补充剂。如果你出现下列严重的过敏症状，要立即前往急诊科就医或拨打120急救电话：\\n呼吸困难\\n脸部、嘴唇、舌头或喉咙肿胀\\n心跳加速\\n头晕或晕厥\\n恶心和呕吐\"}], \"小提示\": [\"组胺导致血管渗透性增加，使血管里的液体溢出来。它也是化学传递物质，会发出信号，促使其它细胞继续产生更多炎性物质。\\n\", \"组胺在体内的作用还包括作为神经递质，帮助调节睡眠觉醒周期，分泌胃酸和增加肺部细支气管的收缩。[34]\\nX\\n研究来源\\n\", \"除了这些天然方法，你也可以用盐水和洗鼻壶灌洗鼻子。\\n\", \"不要将花粉带入室内，也有助于缓解过敏症状。你可以关好窗口和外门。在花粉季节，不要开窗和使用屋顶风扇。反之，开空调来降低室内温度。用烘干机烘干衣服和床褥，不要拿到屋外晒。记住，花粉可能会黏附在宠物的毛发上，被它们带进屋内。所以，不要让在户外待过的宠物进入你的卧室。\\n\", \"开车的时候，记得关好车窗。必要时可以开空调。如果你必须外出，计划户外活动之前，先检查花粉量（有些报纸或新闻的气象报道会提供这个信息），尽量减少接触花粉。\\n\"]}]}}",
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如何提高血红蛋白水平
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1. 改变饮食
1-1. 多吃富含铁的食物。
铁是血红蛋白生成的重要成分。如果你的血红蛋白计数低，不妨多吃些铁含量高的食物，比如：
肝脏
肉
虾
牛肉
豆腐
菠菜
菠萝
杏仁等坚果，但是必须小心食用，以免引发过敏反应。
1-2. 增加维生素C摄入量。
维生素C可以促进铁质吸收。下面的水果和蔬菜均含有丰富的维生素C：
橙
芒果
橘子
草莓
卷心菜
西兰花
辣椒
菠菜
1-3. 多吃富含叶酸的食物。
叶酸对红血细胞生成至关重要。富含叶酸的食物包括：
植物种子
花生
小麦胚芽
芽菜
西兰花
坚果
如果你同时摄取大量维生素C，建议要多补充一些叶酸，因为维生素C会促使叶酸从身体排出。
1-4. 吃全谷物。
全谷物制成的谷物片、面条和面包添加了铁。就像上面所说的，铁在血红蛋白生成起了重要作用，血液需要它才能组成蛋白质。吃这些食物可以增加体内的铁质，进而提高血红蛋白水平。
不要吃白色的面包、谷物片和面条。它们的营养成分已经在加工过程中流失了，也因此失去原本的颜色。它们没什么营养价值，而且通常含有大量单一碳水化合物或糖。
1-5. 不吃会阻止铁吸收的食物。
下面这些食物和物质都会妨碍身体吸收铁质：
香芹
咖啡
牛奶
茶
可乐
非处方抗酸剂
高纤维和高钙食物
1-6. 少吃麸质。
麸质是一种存在于谷物的蛋白质。然而，有一些人患有麸质敏感性肠病，摄取含有麸质的食物会损坏小肠粘膜，妨碍身体吸收钙、脂肪、叶酸和铁等营养。
如今，要进行无麸质饮食比过去方便多了。许多餐厅都有提供无麸质食物，满足一些人的特殊饮食需求，杂货店卖的食品也会特别注明是否有麸质。
2. 尝试自然疗法
2-1. 服用醉茄补充剂来提高血红蛋白水平。
研究显示服用醉茄或许能大幅度增加血红蛋白，这种效果对小孩最为明显。古印度医学利用它治疗缺铁性贫血。
在上面提到的研究中，参与者服用醉茄后，红血细胞计数和血红蛋白水平都提高了。向医生咨询醉茄补充剂，看看它是否适合你。
2-2. 服用富含铁质的荨麻叶。
这种药草含有大量铁质，通常用来治疗关节炎。铁质对血红蛋白生成和吸收有着重要作用。你摄取的铁质越多，身体就能产生更多血红蛋白。
荨麻叶产品在许多保健品店和网上均能找到，有荨麻叶油、胶囊和茶。
2-3. 服用当归补充剂。
实验性研究显示服用当归能将血红蛋白水平恢复到接近正常的范围。当归在传统上被用来治疗经前综合症、月经症状、经痛、便秘和贫血。它含有钴，被认为能提高血红蛋白。
市面上卖的当归产品主要是胶囊，也有当归油，可以混入饮料里。保健品店、药房和网上均有售卖。
2-4. 试一试壳聚糖。
研究显示肾衰竭患者每天服用45毫克壳聚糖，胆固醇水平相对下降，而血红蛋白水平则提高了。向医生咨询这个天然偏方，看看它是否适合你。
你可以在网上和一些保健品店买到壳聚糖。它的英文是chitosan，念做KITE-uh-san（kaɪtəsæn），又称脱乙酰甲壳素。
3. 就医治疗
3-1. 询问医生有哪些补充剂可以提高血红蛋白计数。
医生可能建议一些患者服用处方或非处方药物或补充剂，增加体内的血红蛋白。这些补充剂可能包括：
每天摄取20到25毫克铁，促进血红蛋白的生成。
每天摄取400微克叶酸，增加红血球生成。红血细胞负责运载血红蛋白。
每天摄取50到100微克维生素B6，也能增加红血细胞生成。
每天摄取500到1000毫克维生素B12，增加红血细胞计数。
每天摄取1000毫克维生素C，促进红血细胞生成。
3-2. 询问医生你是否需要注射促红细胞生成素。
这是肾脏产生的激素，促进骨髓生成红血细胞。一旦肾脏细胞感觉到血液里的氧气太低，就会合成和分泌促红细胞生成素，刺激骨髓产生更多红血细胞。红血细胞数量增加也能提高血液载氧能力。
总之，促红细胞生成素的主要作用是促进红血细胞生成和血红蛋白合成。血红蛋白是红血细胞的主要成分，负责运送氧气。
医生通常会通过静脉或腿部和大腿皮下脂肪层，将促红细胞生成素注射到体内。
3-3. 如果血红蛋白水平非常低，考虑输血。
有时候，医生会建议通过输血增加血红蛋白计数。
输血之前需要采取安全措施，保证血液质量和相容性。医护人员会测试血液是否有污染迹象，以免引起不良反应。捐献的血液可能含有HIV、艾滋病和肝炎的传染成分，所以一定要经过严格、适当的筛选程序。
经过一番详细的检查后，医护人员就会用中心静脉导管或手臂的静脉注射管给你输血，一般要输好几个小时。
医护人员之后会密切观察患者是否出现呼吸困难、发痒、起皮疹、体温上升等不良反应。
警告
血红蛋白计数低是许多疾病的迹象之一。许多情况均会导致血红蛋白水平低，包括克隆氏症、甲状腺功能失调、肾病和白血病等。
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{
"create_time": "20230517 10:58:20",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改变饮食\\n1-1. 多吃富含铁的食物。\\n铁是血红蛋白生成的重要成分。如果你的血红蛋白计数低，不妨多吃些铁含量高的食物，比如：\\n肝脏\\n肉\\n虾\\n牛肉\\n豆腐\\n菠菜\\n菠萝\\n杏仁等坚果，但是必须小心食用，以免引发过敏反应。\\n1-2. 增加维生素C摄入量。\\n维生素C可以促进铁质吸收。下面的水果和蔬菜均含有丰富的维生素C：\\n橙\\n芒果\\n橘子\\n草莓\\n卷心菜\\n西兰花\\n辣椒\\n菠菜\\n1-3. 多吃富含叶酸的食物。\\n叶酸对红血细胞生成至关重要。富含叶酸的食物包括：\\n植物种子\\n花生\\n小麦胚芽\\n芽菜\\n西兰花\\n坚果\\n如果你同时摄取大量维生素C，建议要多补充一些叶酸，因为维生素C会促使叶酸从身体排出。\\n1-4. 吃全谷物。\\n全谷物制成的谷物片、面条和面包添加了铁。就像上面所说的，铁在血红蛋白生成起了重要作用，血液需要它才能组成蛋白质。吃这些食物可以增加体内的铁质，进而提高血红蛋白水平。\\n不要吃白色的面包、谷物片和面条。它们的营养成分已经在加工过程中流失了，也因此失去原本的颜色。它们没什么营养价值，而且通常含有大量单一碳水化合物或糖。\\n1-5. 不吃会阻止铁吸收的食物。\\n下面这些食物和物质都会妨碍身体吸收铁质：\\n香芹\\n咖啡\\n牛奶\\n茶\\n可乐\\n非处方抗酸剂\\n高纤维和高钙食物\\n1-6. 少吃麸质。\\n麸质是一种存在于谷物的蛋白质。然而，有一些人患有麸质敏感性肠病，摄取含有麸质的食物会损坏小肠粘膜，妨碍身体吸收钙、脂肪、叶酸和铁等营养。\\n如今，要进行无麸质饮食比过去方便多了。许多餐厅都有提供无麸质食物，满足一些人的特殊饮食需求，杂货店卖的食品也会特别注明是否有麸质。\\n2. 尝试自然疗法\\n2-1. 服用醉茄补充剂来提高血红蛋白水平。\\n研究显示服用醉茄或许能大幅度增加血红蛋白，这种效果对小孩最为明显。古印度医学利用它治疗缺铁性贫血。\\n在上面提到的研究中，参与者服用醉茄后，红血细胞计数和血红蛋白水平都提高了。向医生咨询醉茄补充剂，看看它是否适合你。\\n2-2. 服用富含铁质的荨麻叶。\\n这种药草含有大量铁质，通常用来治疗关节炎。铁质对血红蛋白生成和吸收有着重要作用。你摄取的铁质越多，身体就能产生更多血红蛋白。\\n荨麻叶产品在许多保健品店和网上均能找到，有荨麻叶油、胶囊和茶。\\n2-3. 服用当归补充剂。\\n实验性研究显示服用当归能将血红蛋白水平恢复到接近正常的范围。当归在传统上被用来治疗经前综合症、月经症状、经痛、便秘和贫血。它含有钴，被认为能提高血红蛋白。\\n市面上卖的当归产品主要是胶囊，也有当归油，可以混入饮料里。保健品店、药房和网上均有售卖。\\n2-4. 试一试壳聚糖。\\n研究显示肾衰竭患者每天服用45毫克壳聚糖，胆固醇水平相对下降，而血红蛋白水平则提高了。向医生咨询这个天然偏方，看看它是否适合你。\\n你可以在网上和一些保健品店买到壳聚糖。它的英文是chitosan，念做KITE-uh-san（kaɪtəsæn），又称脱乙酰甲壳素。\\n3. 就医治疗\\n3-1. 询问医生有哪些补充剂可以提高血红蛋白计数。\\n医生可能建议一些患者服用处方或非处方药物或补充剂，增加体内的血红蛋白。这些补充剂可能包括：\\n每天摄取20到25毫克铁，促进血红蛋白的生成。\\n每天摄取400微克叶酸，增加红血球生成。红血细胞负责运载血红蛋白。\\n每天摄取50到100微克维生素B6，也能增加红血细胞生成。\\n每天摄取500到1000毫克维生素B12，增加红血细胞计数。\\n每天摄取1000毫克维生素C，促进红血细胞生成。\\n3-2. 询问医生你是否需要注射促红细胞生成素。\\n这是肾脏产生的激素，促进骨髓生成红血细胞。一旦肾脏细胞感觉到血液里的氧气太低，就会合成和分泌促红细胞生成素，刺激骨髓产生更多红血细胞。红血细胞数量增加也能提高血液载氧能力。\\n总之，促红细胞生成素的主要作用是促进红血细胞生成和血红蛋白合成。血红蛋白是红血细胞的主要成分，负责运送氧气。\\n医生通常会通过静脉或腿部和大腿皮下脂肪层，将促红细胞生成素注射到体内。\\n3-3. 如果血红蛋白水平非常低，考虑输血。\\n有时候，医生会建议通过输血增加血红蛋白计数。\\n输血之前需要采取安全措施，保证血液质量和相容性。医护人员会测试血液是否有污染迹象，以免引起不良反应。捐献的血液可能含有HIV、艾滋病和肝炎的传染成分，所以一定要经过严格、适当的筛选程序。\\n经过一番详细的检查后，医护人员就会用中心静脉导管或手臂的静脉注射管给你输血，一般要输好几个小时。\\n医护人员之后会密切观察患者是否出现呼吸困难、发痒、起皮疹、体温上升等不良反应。\\n警告\\n血红蛋白计数低是许多疾病的迹象之一。许多情况均会导致血红蛋白水平低，包括克隆氏症、甲状腺功能失调、肾病和白血病等。\\n\", \"简要回答\": \"血红蛋白是血液中富含铁质的复合物。它的主要作用是将氧气从肺部输送到身体其它部位的细胞，再将二氧化碳带回肺部。血红蛋白的正常浓度是男性13.5到18g/dL，女性12到16g/dL。如果你的血红蛋白很低，可以通过改变饮食、使用自然疗法或就医治疗来提高它们。下面会介绍更详细的做法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多吃富含铁的食物。\", \"描述\": \"铁是血红蛋白生成的重要成分。如果你的血红蛋白计数低，不妨多吃些铁含量高的食物，比如：\\n肝脏\\n肉\\n虾\\n牛肉\\n豆腐\\n菠菜\\n菠萝\\n杏仁等坚果，但是必须小心食用，以免引发过敏反应。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"增加维生素C摄入量。\", \"描述\": \"维生素C可以促进铁质吸收。下面的水果和蔬菜均含有丰富的维生素C：\\n橙\\n芒果\\n橘子\\n草莓\\n卷心菜\\n西兰花\\n辣椒\\n菠菜\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"多吃富含叶酸的食物。\", \"描述\": \"叶酸对红血细胞生成至关重要。富含叶酸的食物包括：\\n植物种子\\n花生\\n小麦胚芽\\n芽菜\\n西兰花\\n坚果\\n如果你同时摄取大量维生素C，建议要多补充一些叶酸，因为维生素C会促使叶酸从身体排出。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"吃全谷物。\", \"描述\": \"全谷物制成的谷物片、面条和面包添加了铁。就像上面所说的，铁在血红蛋白生成起了重要作用，血液需要它才能组成蛋白质。吃这些食物可以增加体内的铁质，进而提高血红蛋白水平。\\n不要吃白色的面包、谷物片和面条。它们的营养成分已经在加工过程中流失了，也因此失去原本的颜色。它们没什么营养价值，而且通常含有大量单一碳水化合物或糖。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不吃会阻止铁吸收的食物。\", \"描述\": \"下面这些食物和物质都会妨碍身体吸收铁质：\\n香芹\\n咖啡\\n牛奶\\n茶\\n可乐\\n非处方抗酸剂\\n高纤维和高钙食物\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"少吃麸质。\", \"描述\": \"麸质是一种存在于谷物的蛋白质。然而，有一些人患有麸质敏感性肠病，摄取含有麸质的食物会损坏小肠粘膜，妨碍身体吸收钙、脂肪、叶酸和铁等营养。\\n如今，要进行无麸质饮食比过去方便多了。许多餐厅都有提供无麸质食物，满足一些人的特殊饮食需求，杂货店卖的食品也会特别注明是否有麸质。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尝试自然疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"服用醉茄补充剂来提高血红蛋白水平。\", \"描述\": \"研究显示服用醉茄或许能大幅度增加血红蛋白，这种效果对小孩最为明显。古印度医学利用它治疗缺铁性贫血。\\n在上面提到的研究中，参与者服用醉茄后，红血细胞计数和血红蛋白水平都提高了。向医生咨询醉茄补充剂，看看它是否适合你。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用富含铁质的荨麻叶。\", \"描述\": \"这种药草含有大量铁质，通常用来治疗关节炎。铁质对血红蛋白生成和吸收有着重要作用。你摄取的铁质越多，身体就能产生更多血红蛋白。\\n荨麻叶产品在许多保健品店和网上均能找到，有荨麻叶油、胶囊和茶。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"服用当归补充剂。\", \"描述\": \"实验性研究显示服用当归能将血红蛋白水平恢复到接近正常的范围。当归在传统上被用来治疗经前综合症、月经症状、经痛、便秘和贫血。它含有钴，被认为能提高血红蛋白。\\n市面上卖的当归产品主要是胶囊，也有当归油，可以混入饮料里。保健品店、药房和网上均有售卖。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"试一试壳聚糖。\", \"描述\": \"研究显示肾衰竭患者每天服用45毫克壳聚糖，胆固醇水平相对下降，而血红蛋白水平则提高了。向医生咨询这个天然偏方，看看它是否适合你。\\n你可以在网上和一些保健品店买到壳聚糖。它的英文是chitosan，念做KITE-uh-san（kaɪtəsæn），又称脱乙酰甲壳素。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"就医治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"询问医生有哪些补充剂可以提高血红蛋白计数。\", \"描述\": \"医生可能建议一些患者服用处方或非处方药物或补充剂，增加体内的血红蛋白。这些补充剂可能包括：\\n每天摄取20到25毫克铁，促进血红蛋白的生成。\\n每天摄取400微克叶酸，增加红血球生成。红血细胞负责运载血红蛋白。\\n每天摄取50到100微克维生素B6，也能增加红血细胞生成。\\n每天摄取500到1000毫克维生素B12，增加红血细胞计数。\\n每天摄取1000毫克维生素C，促进红血细胞生成。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"询问医生你是否需要注射促红细胞生成素。\", \"描述\": \"这是肾脏产生的激素，促进骨髓生成红血细胞。一旦肾脏细胞感觉到血液里的氧气太低，就会合成和分泌促红细胞生成素，刺激骨髓产生更多红血细胞。红血细胞数量增加也能提高血液载氧能力。\\n总之，促红细胞生成素的主要作用是促进红血细胞生成和血红蛋白合成。血红蛋白是红血细胞的主要成分，负责运送氧气。\\n医生通常会通过静脉或腿部和大腿皮下脂肪层，将促红细胞生成素注射到体内。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果血红蛋白水平非常低，考虑输血。\", \"描述\": \"有时候，医生会建议通过输血增加血红蛋白计数。\\n输血之前需要采取安全措施，保证血液质量和相容性。医护人员会测试血液是否有污染迹象，以免引起不良反应。捐献的血液可能含有HIV、艾滋病和肝炎的传染成分，所以一定要经过严格、适当的筛选程序。\\n经过一番详细的检查后，医护人员就会用中心静脉导管或手臂的静脉注射管给你输血，一般要输好几个小时。\\n医护人员之后会密切观察患者是否出现呼吸困难、发痒、起皮疹、体温上升等不良反应。\"}], \"注意事项\": [\"血红蛋白计数低是许多疾病的迹象之一。许多情况均会导致血红蛋白水平低，包括克隆氏症、甲状腺功能失调、肾病和白血病等。\\n\"]}]}}",
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如何治疗半月板撕裂
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1. 怎么知道半月板撕裂了呢？
1-1. 你不能像以前一样活动膝盖了。
半月板撕裂后，你不能再像往常一样伸直或转动膝盖。你会感到膝盖好像被锁紧了，或者无法再承受你的重量。
1-2. 你会感到膝盖很疼。
留意日常生活中膝盖的状态，比如早上起床或在街上行走时膝盖是否感到异常。当半月板撕裂时，你的膝盖会感到疼痛，肿胀，或者特别僵硬。你还会感到膝盖骨滑出或发出声响。当你转动膝盖时，疼痛尤其明显。
2. 我需要看医生吗？
是的，你需要去看正骨科医生。
医生会检查你的膝盖，告诉你撕裂的程度。根据损伤的严重程度，医生可能建议你自己在家治疗，或者通过手术修复撕裂的半月板。
医生通过检查能看出你膝盖的活动范围，是否感到疼痛。医生还会建议你做MRI或X光检查，更加准确地找到撕裂的位置。
3. 半月板撕裂后还能走路吗？
可以，但你还是要去看医生。
一开始，人们容易忽略膝盖的伤势，但置之不理只会加重病情。如果一直不治疗，受伤的膝盖会演变成关节炎以及其它严重的问题。
4. 撕裂的半月板会自己愈合吗？
有可能，但还要看撕裂的严重程度。
位于半月板外围三分之一的小裂口能够自行愈合，不需要动手术，但如果撕裂发生靠近关节腔内三分之二的区域，你就得动手术了。不要担心，医生检查时会判断你的伤势，给出正确的治疗方案。
很多半月板撕裂的情况不需手术就能痊愈。
5. 自己在家可以尝试哪些治疗方法？
5-1. 遵循RICE原则。
“RICE”就是Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（裹绷带）以及Elavation（抬高腿）。只要做到这四个方面，你就能在家安全舒服地治疗受伤的膝盖。
休息：不要再进行造成半月板撕裂的运动或活动，走路时尽量使用拐杖。
冰敷：用毛巾将冰袋包起来，贴在膝盖上敷20分钟。每天可以多敷几次。安全起见，冰块绝不能直接和膝盖接触。
裹绷带：将一条弹性压缩绷带裹在受伤的膝盖上。绷带要裹得紧一些，但不能太紧——如果膝盖感觉有些刺痛或者麻，将绷带稍微松开一些。
抬高腿 ：一有机会就将受伤的腿抬高，使腿的位置高过心脏。
5-2. 需要的时候服用止疼片。
阿司匹林和布洛芬并不能修复撕裂的半月板，但是能缓解疼痛。你必须按照药瓶上的剂量服药，不要过量。
6. 还有其它非手术的方法可以治疗半月板撕裂吗？
向医生咨询类固醇注射法。
皮质类固醇能够减轻疼痛，消除肿胀。如果你预约了这种治疗法，医生就会将类固醇直接注射到你的关节内部，以减缓疼痛和肿胀。
研究人员还研发了一种等离子注射法，能够帮助撕裂的半月板愈合。
7. 如果不做手术，半月板需要多久才能愈合？
大概需要六周。
如果六周后你的膝盖依然很疼，还是选择手术吧。
8. 我需要动手术吗？
如果撕裂情况非常严重，只有手术才能修复伤口。
手术过程中，医生会将伤口缝合上，或者将撕裂部位完全切除。手术后，医生还会建议通过理疗帮助膝盖重获支撑力，让患者的日常生活尽快恢复正常，重新开始喜欢的运动。
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"create_time": "20230517 10:58:20",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 怎么知道半月板撕裂了呢？\\n1-1. 你不能像以前一样活动膝盖了。\\n半月板撕裂后，你不能再像往常一样伸直或转动膝盖。你会感到膝盖好像被锁紧了，或者无法再承受你的重量。\\n1-2. 你会感到膝盖很疼。\\n留意日常生活中膝盖的状态，比如早上起床或在街上行走时膝盖是否感到异常。当半月板撕裂时，你的膝盖会感到疼痛，肿胀，或者特别僵硬。你还会感到膝盖骨滑出或发出声响。当你转动膝盖时，疼痛尤其明显。\\n2. 我需要看医生吗？\\n是的，你需要去看正骨科医生。\\n医生会检查你的膝盖，告诉你撕裂的程度。根据损伤的严重程度，医生可能建议你自己在家治疗，或者通过手术修复撕裂的半月板。\\n医生通过检查能看出你膝盖的活动范围，是否感到疼痛。医生还会建议你做MRI或X光检查，更加准确地找到撕裂的位置。\\n3. 半月板撕裂后还能走路吗？\\n可以，但你还是要去看医生。\\n一开始，人们容易忽略膝盖的伤势，但置之不理只会加重病情。如果一直不治疗，受伤的膝盖会演变成关节炎以及其它严重的问题。\\n4. 撕裂的半月板会自己愈合吗？\\n有可能，但还要看撕裂的严重程度。\\n位于半月板外围三分之一的小裂口能够自行愈合，不需要动手术，但如果撕裂发生靠近关节腔内三分之二的区域，你就得动手术了。不要担心，医生检查时会判断你的伤势，给出正确的治疗方案。\\n很多半月板撕裂的情况不需手术就能痊愈。\\n5. 自己在家可以尝试哪些治疗方法？\\n5-1. 遵循RICE原则。\\n“RICE”就是Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（裹绷带）以及Elavation（抬高腿）。只要做到这四个方面，你就能在家安全舒服地治疗受伤的膝盖。\\n休息：不要再进行造成半月板撕裂的运动或活动，走路时尽量使用拐杖。\\n冰敷：用毛巾将冰袋包起来，贴在膝盖上敷20分钟。每天可以多敷几次。安全起见，冰块绝不能直接和膝盖接触。\\n裹绷带：将一条弹性压缩绷带裹在受伤的膝盖上。绷带要裹得紧一些，但不能太紧——如果膝盖感觉有些刺痛或者麻，将绷带稍微松开一些。\\n抬高腿 ：一有机会就将受伤的腿抬高，使腿的位置高过心脏。\\n5-2. 需要的时候服用止疼片。\\n阿司匹林和布洛芬并不能修复撕裂的半月板，但是能缓解疼痛。你必须按照药瓶上的剂量服药，不要过量。\\n6. 还有其它非手术的方法可以治疗半月板撕裂吗？\\n向医生咨询类固醇注射法。\\n皮质类固醇能够减轻疼痛，消除肿胀。如果你预约了这种治疗法，医生就会将类固醇直接注射到你的关节内部，以减缓疼痛和肿胀。\\n研究人员还研发了一种等离子注射法，能够帮助撕裂的半月板愈合。\\n7. 如果不做手术，半月板需要多久才能愈合？\\n大概需要六周。\\n如果六周后你的膝盖依然很疼，还是选择手术吧。\\n8. 我需要动手术吗？\\n如果撕裂情况非常严重，只有手术才能修复伤口。\\n手术过程中，医生会将伤口缝合上，或者将撕裂部位完全切除。手术后，医生还会建议通过理疗帮助膝盖重获支撑力，让患者的日常生活尽快恢复正常，重新开始喜欢的运动。\\n\", \"简要回答\": \"虽然半月板撕裂是一种常见的损伤，但患者经受的痛苦一点也不少。“半月板”是一个专业术语，指的是膝盖中间起缓冲作用的软骨。在剧烈的体育锻炼或活动中，这层软骨会撕裂，从而引起关节僵硬、疼痛以及其它症状。膝盖受伤后不要一个人默默忍受。这篇文章将介绍所有可行的治疗方案，希望能帮助你尽快站起来正常行走。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"怎么知道半月板撕裂了呢？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"你不能像以前一样活动膝盖了。\", \"描述\": \"半月板撕裂后，你不能再像往常一样伸直或转动膝盖。你会感到膝盖好像被锁紧了，或者无法再承受你的重量。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"你会感到膝盖很疼。\", \"描述\": \"留意日常生活中膝盖的状态，比如早上起床或在街上行走时膝盖是否感到异常。当半月板撕裂时，你的膝盖会感到疼痛，肿胀，或者特别僵硬。你还会感到膝盖骨滑出或发出声响。当你转动膝盖时，疼痛尤其明显。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"我需要看医生吗？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"是的，你需要去看正骨科医生。\", \"描述\": \"医生会检查你的膝盖，告诉你撕裂的程度。根据损伤的严重程度，医生可能建议你自己在家治疗，或者通过手术修复撕裂的半月板。\\n医生通过检查能看出你膝盖的活动范围，是否感到疼痛。医生还会建议你做MRI或X光检查，更加准确地找到撕裂的位置。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"半月板撕裂后还能走路吗？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"可以，但你还是要去看医生。\", \"描述\": \"一开始，人们容易忽略膝盖的伤势，但置之不理只会加重病情。如果一直不治疗，受伤的膝盖会演变成关节炎以及其它严重的问题。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"撕裂的半月板会自己愈合吗？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"有可能，但还要看撕裂的严重程度。\", \"描述\": \"位于半月板外围三分之一的小裂口能够自行愈合，不需要动手术，但如果撕裂发生靠近关节腔内三分之二的区域，你就得动手术了。不要担心，医生检查时会判断你的伤势，给出正确的治疗方案。\\n很多半月板撕裂的情况不需手术就能痊愈。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"自己在家可以尝试哪些治疗方法？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"遵循RICE原则。\", \"描述\": \"“RICE”就是Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（裹绷带）以及Elavation（抬高腿）。只要做到这四个方面，你就能在家安全舒服地治疗受伤的膝盖。\\n休息：不要再进行造成半月板撕裂的运动或活动，走路时尽量使用拐杖。\\n冰敷：用毛巾将冰袋包起来，贴在膝盖上敷20分钟。每天可以多敷几次。安全起见，冰块绝不能直接和膝盖接触。\\n裹绷带：将一条弹性压缩绷带裹在受伤的膝盖上。绷带要裹得紧一些，但不能太紧——如果膝盖感觉有些刺痛或者麻，将绷带稍微松开一些。\\n抬高腿 ：一有机会就将受伤的腿抬高，使腿的位置高过心脏。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"需要的时候服用止疼片。\", \"描述\": \"阿司匹林和布洛芬并不能修复撕裂的半月板，但是能缓解疼痛。你必须按照药瓶上的剂量服药，不要过量。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"还有其它非手术的方法可以治疗半月板撕裂吗？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"向医生咨询类固醇注射法。\", \"描述\": \"皮质类固醇能够减轻疼痛，消除肿胀。如果你预约了这种治疗法，医生就会将类固醇直接注射到你的关节内部，以减缓疼痛和肿胀。\\n研究人员还研发了一种等离子注射法，能够帮助撕裂的半月板愈合。\"}]}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"如果不做手术，半月板需要多久才能愈合？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"大概需要六周。\", \"描述\": \"如果六周后你的膝盖依然很疼，还是选择手术吧。\"}]}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"我需要动手术吗？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果撕裂情况非常严重，只有手术才能修复伤口。\", \"描述\": \"手术过程中，医生会将伤口缝合上，或者将撕裂部位完全切除。手术后，医生还会建议通过理疗帮助膝盖重获支撑力，让患者的日常生活尽快恢复正常，重新开始喜欢的运动。\"}]}]}}",
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如何去除牙齿上的白斑
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1. 家庭偏方
1-1. 自制再矿化牙膏。
给牙齿补充钙质，或许有助于强化它们。你可以自制富含钙质和其它基本元素的再矿化牙膏，去除牙齿上的白斑和其它受损迹象。小苏打等成分也有摩擦作用，可以磨掉白斑，恢复口腔酸碱平衡。按照下面的做法自制再矿化牙膏：
将5汤匙（约75毫升）钙粉、2汤匙（30毫升）小苏打和1汤匙（15毫升）食品级硅藻土倒进小碗里混匀。你也可以添加3汤匙（约45毫升）木糖醇，以免牙膏太苦。
添加充足的椰子油，将这些粉末拌成膏状。一般使用约3到5汤匙（约45到75毫升）椰子油。
你也可以按自己的口味加一两滴可食用精油。受欢迎的选择包括薄荷、柠檬和肉桂。
将牙膏放进密封的罐子，每天用它刷牙两到三次。
1-2. 自制再矿化牙粉。
如果比起牙膏，你比较喜欢用牙粉，也可以用膨润土自制再矿化牙粉。它可以帮助排出牙齿和口腔中的重金属和毒素，恢复口腔酸碱平衡。膨润土富含钙、镁和二氧化硅等矿物质，有助于去除牙齿上的白斑。根据下面的方法自制再矿化牙粉：
将4汤匙（60毫升）膨润土、3汤匙（约45毫升）钙粉、1汤匙（15毫升）肉桂粉、1茶匙（5毫升）丁香粉、1汤匙（15毫升）木糖醇粉、1汤匙（15毫升）小苏打放进一个小碗里混匀。
你也可以加2茶匙（10毫升）薄荷叶粉，或是几滴胡椒薄荷、肉桂等可食用精油，改善牙粉的味道。
用密封的罐子装牙粉，每天用手指或牙刷刷两到三次。
1-3. 每天用绿茶漱口数次。
一些顺势治疗药物含有绿茶这个天然成分。它可以去除牙齿上的白斑。绿茶富含矿物质和维生素，或许能促进牙齿再矿化。它也有抗菌的儿茶素，防止牙菌斑积聚。此外，绿茶也含有天然的氟。绿茶的使用方法如下：
将一个含有绿茶茶叶的茶包浸在1到2杯（0.2到0.5升）温水中，泡五分钟后才取出茶包。
等茶稍微变凉，降到你可以忍受的温度，确保它不会太烫。之后，含一大口茶，漱口30秒到1分钟。重复直到用完全部茶。
每天重复2到4次。
记住，喝太多绿茶会使牙齿变成灰色，所以不要喝太多。
1-4. 尝试拔油排毒（油拔法）。
这个古老偏方用精油清除口腔里的毒素和细菌。油拔法也可以美白牙齿，预防口干，恢复牙齿的矿物质。经常进行拔油排毒或许能去掉牙齿上的白斑，强化牙齿和牙龈。最好是早上一起来就做。如果你想尽快见效，晚上也可以再做一次。
取约1到2汤匙（15到30毫升）有机椰子油或芝麻油放进嘴里。
刚开始的时候，你可以先漱洗整个口腔约1到2分钟。习惯了拔油排毒后，不妨逐步增加到20分钟。
在规定的时间内漱完口后，把油吐出来，用温水冲洗口腔。
之后用再矿化牙膏或牙粉刷牙。
记住，油拔法不能代替刷牙。你可以在刷牙之前或之后进行拔油排毒。
1-5. 在牙齿上抹柠檬汁。
非处方产品中的某些成分会损坏牙齿，形成更多白斑。这些产品含有漂白剂和其它化学剂，会覆盖牙釉质，导致它们变色，并在过程中变得更脆弱。白斑的形成意味着牙釉质已经很脆弱了，为了去掉白斑而使用这些产品，会造成更大的伤害，起到反作用。
用棉签蘸一点鲜榨柠檬汁，然后涂在牙齿上。鲜榨柠檬汁是天然漂白剂，可以安全、自然地美白牙齿，使白斑变得不明显。不过，要是你感到疼痛或牙齿敏感，请停止使用这个方法。
这项过程很耗时，但是效果很好。
2. 就医治疗
2-1. 接受专业的牙齿美白疗程。
牙医可以检查你牙齿上的白斑，根据牙釉质的现状，确认美白是否有用，对你来说是否安全。完成美白后，牙医也能进行氟化治疗和其它牙釉质治疗，以修复牙釉质，强化牙齿。
2-2. 向牙医咨询气动磨光。
牙医也常用这个方法去除牙齿上白斑，使用有摩擦作用的东西轻轻地磨掉白斑，通常用的小苏打。这个方法最适合去除小小的白斑，因为过度摩擦牙齿会去掉薄薄的牙釉质。
在这个疗程中，牙医会用特殊工具将晶粒直接吹向钙沉淀物。这些有摩擦作用的小颗粒轻轻地磨掉钙沉淀物。之后，牙医用填料盖住钙沉淀物，修补白斑，封住牙釉质。
2-3. 考虑进行化学微磨。
和气动磨光一样，化学微磨的目的是轻轻地去掉导致牙齿变色的钙沉淀物，从而消除白斑。这个方法只适合去除小到中等大小的白斑，因为用化学剂摩擦大面积牙齿，只会使它们损坏得更严重。
在治疗过程中，牙医会用特殊的酸性物质去掉牙齿上的钙沉淀物。酸性物质只涂在白斑上，以免加重牙釉质损伤。之后，他会用牙钻磨掉白斑，封住牙釉质，以免它进一步受损。
2-4. 接受树脂渗透治疗。
在这项疗程中，牙医会用特殊的树脂凝胶打开白斑上的微孔。等到树脂渗进里面，治疗所有程度的牙齿变色后，牙医会用特殊的光固化树脂。约15到20分钟后，白斑应该会和剩余的牙釉质融合在一起。这项治疗也能阻止侵蚀牙釉质的酸性物质渗入牙齿，以免牙齿日后蛀蚀得更严重，牙釉质再次出现裂缝。
2-5. 接受局部再矿化治疗。
这些再矿化治疗和上面提到的家庭偏方相似，只不过用的是处方级产品。这类治疗用含有大量矿物质的处方级牙膏和口香糖，来治疗导致白斑形成的微孔，比家庭偏方更快见效。
这些产品含有大量氟化物，帮助治疗白斑，也能防止以后再次出现蛀牙和白斑。
这类产品包括了酪蛋白磷酸肽和无定形硫酸钙粉、口香糖和牙膏。
3. 预防白斑形成
3-1. 保持良好的口腔卫生习惯。
白斑的出现除了是牙釉质受损和蛀牙的早期迹象，也可能是儿童氟牙症造成的。只要勤刷牙和用牙线洁牙，就能预防白斑形成。改善口腔卫生习惯，牙齿就不会那么容易出现白斑。根据下面这些小贴士，养成良好的口腔卫生习惯：
早上醒来后、吃东西后和临睡前都要刷牙。
检查牙膏的氟化物成分。你需要有充足的氟化物减少口腔酸性物质，恢复酸碱平衡。但是，摄取太多氟化物也有害。除非牙医另有指示，否则尽量使用含氟浓度为1000到1500ppm的产品。
每晚用牙线洁牙。如果你不太会用普通牙线，可以用牙线架。
每6个月看1次牙医。虽然在家好好护理牙齿就能预防大部分问题，但是牙医可以及早诊断牙菌斑形成和相关问题。
3-2. 避开会损坏牙齿的食物和饮料。
某些食物会破坏牙釉质，导致口腔变得又酸又干，促进细菌生长。这会破坏牙釉质，让有害细菌渗入牙齿上的小孔，吸收牙齿的营养和矿物质，形成白斑。下面的方法可以帮助你减少摄取这类食物和饮料：
不要喝含糖饮料，尤其是汽水等碳酸饮料。提防含有人造甜味剂的糖果和产品。
想要让食物变甜，不妨选择天然甜味剂，像是蜂蜜或枫糖浆，而且只放一点点就好。
吃了高糖或高碳水化合物的东西，一定要立刻用水漱口，约30分钟后再刷牙。
3-3. 吃富含矿物质的食物，促进牙齿再矿化。
除了通过家庭偏方和专业治疗促进牙齿再矿化，吃含有大量健齿矿物质的食物，也是预防白斑形成的好方法。
吃富含维生素D和钙质的食物，像是牛奶、奶酪和酸奶。牙齿和身体会吸收这些营养，变得更坚固，并预防白斑形成。
另外，你也要吃富含镁的食物，比如深色绿叶蔬菜、坚果、种子、鱼、大豆和牛油果。镁帮助身体吸收和留住更多钙。
3-4. 多喝水。
保持身体水分充足，让身体处于最佳状态，也能帮助预防白斑。口干的时候，口腔唾液减少，酸碱失衡，会导致细菌滋生，牙齿被酸蚀。
每天至少喝2000毫升水。不要喝果汁、汽水或其它饮料来补充水分。这些饮料会损坏牙齿，如果你要喝，之后一定要用水漱口或刷牙。
加几滴柠檬汁，可以促进唾液流动。
3-5. 不要抽烟和摄取咖啡因。
这两种物质对牙齿的伤害最大。咖啡因酸性很强，会损坏牙釉质，让细菌进入牙齿的微孔，造成白斑和其它蛀蚀。抽烟和嚼烟草会使牙齿上的牙菌斑和牙垢越积越多，扩大受损面积，形成更多白斑。
烟草和咖啡因也会使牙齿染色，如果牙釉质发黄，现有的白斑只会变得更加显眼。
警告
即使你打算用家庭偏方去除白斑，也要先和牙医讨论合适的治疗方案。大部分家庭偏方的效果并未获得专业医学界证实，如果你还有其它口腔问题，可能会造成更大的伤害。
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{
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 家庭偏方\\n1-1. 自制再矿化牙膏。\\n给牙齿补充钙质，或许有助于强化它们。你可以自制富含钙质和其它基本元素的再矿化牙膏，去除牙齿上的白斑和其它受损迹象。小苏打等成分也有摩擦作用，可以磨掉白斑，恢复口腔酸碱平衡。按照下面的做法自制再矿化牙膏：\\n将5汤匙（约75毫升）钙粉、2汤匙（30毫升）小苏打和1汤匙（15毫升）食品级硅藻土倒进小碗里混匀。你也可以添加3汤匙（约45毫升）木糖醇，以免牙膏太苦。\\n添加充足的椰子油，将这些粉末拌成膏状。一般使用约3到5汤匙（约45到75毫升）椰子油。\\n你也可以按自己的口味加一两滴可食用精油。受欢迎的选择包括薄荷、柠檬和肉桂。\\n将牙膏放进密封的罐子，每天用它刷牙两到三次。\\n1-2. 自制再矿化牙粉。\\n如果比起牙膏，你比较喜欢用牙粉，也可以用膨润土自制再矿化牙粉。它可以帮助排出牙齿和口腔中的重金属和毒素，恢复口腔酸碱平衡。膨润土富含钙、镁和二氧化硅等矿物质，有助于去除牙齿上的白斑。根据下面的方法自制再矿化牙粉：\\n将4汤匙（60毫升）膨润土、3汤匙（约45毫升）钙粉、1汤匙（15毫升）肉桂粉、1茶匙（5毫升）丁香粉、1汤匙（15毫升）木糖醇粉、1汤匙（15毫升）小苏打放进一个小碗里混匀。\\n你也可以加2茶匙（10毫升）薄荷叶粉，或是几滴胡椒薄荷、肉桂等可食用精油，改善牙粉的味道。\\n用密封的罐子装牙粉，每天用手指或牙刷刷两到三次。\\n1-3. 每天用绿茶漱口数次。\\n一些顺势治疗药物含有绿茶这个天然成分。它可以去除牙齿上的白斑。绿茶富含矿物质和维生素，或许能促进牙齿再矿化。它也有抗菌的儿茶素，防止牙菌斑积聚。此外，绿茶也含有天然的氟。绿茶的使用方法如下：\\n将一个含有绿茶茶叶的茶包浸在1到2杯（0.2到0.5升）温水中，泡五分钟后才取出茶包。\\n等茶稍微变凉，降到你可以忍受的温度，确保它不会太烫。之后，含一大口茶，漱口30秒到1分钟。重复直到用完全部茶。\\n每天重复2到4次。\\n记住，喝太多绿茶会使牙齿变成灰色，所以不要喝太多。\\n1-4. 尝试拔油排毒（油拔法）。\\n这个古老偏方用精油清除口腔里的毒素和细菌。油拔法也可以美白牙齿，预防口干，恢复牙齿的矿物质。经常进行拔油排毒或许能去掉牙齿上的白斑，强化牙齿和牙龈。最好是早上一起来就做。如果你想尽快见效，晚上也可以再做一次。\\n取约1到2汤匙（15到30毫升）有机椰子油或芝麻油放进嘴里。\\n刚开始的时候，你可以先漱洗整个口腔约1到2分钟。习惯了拔油排毒后，不妨逐步增加到20分钟。\\n在规定的时间内漱完口后，把油吐出来，用温水冲洗口腔。\\n之后用再矿化牙膏或牙粉刷牙。\\n记住，油拔法不能代替刷牙。你可以在刷牙之前或之后进行拔油排毒。\\n1-5. 在牙齿上抹柠檬汁。\\n非处方产品中的某些成分会损坏牙齿，形成更多白斑。这些产品含有漂白剂和其它化学剂，会覆盖牙釉质，导致它们变色，并在过程中变得更脆弱。白斑的形成意味着牙釉质已经很脆弱了，为了去掉白斑而使用这些产品，会造成更大的伤害，起到反作用。 \\n用棉签蘸一点鲜榨柠檬汁，然后涂在牙齿上。鲜榨柠檬汁是天然漂白剂，可以安全、自然地美白牙齿，使白斑变得不明显。不过，要是你感到疼痛或牙齿敏感，请停止使用这个方法。\\n这项过程很耗时，但是效果很好。\\n2. 就医治疗\\n2-1. 接受专业的牙齿美白疗程。\\n牙医可以检查你牙齿上的白斑，根据牙釉质的现状，确认美白是否有用，对你来说是否安全。完成美白后，牙医也能进行氟化治疗和其它牙釉质治疗，以修复牙釉质，强化牙齿。\\n2-2. 向牙医咨询气动磨光。\\n牙医也常用这个方法去除牙齿上白斑，使用有摩擦作用的东西轻轻地磨掉白斑，通常用的小苏打。这个方法最适合去除小小的白斑，因为过度摩擦牙齿会去掉薄薄的牙釉质。\\n在这个疗程中，牙医会用特殊工具将晶粒直接吹向钙沉淀物。这些有摩擦作用的小颗粒轻轻地磨掉钙沉淀物。之后，牙医用填料盖住钙沉淀物，修补白斑，封住牙釉质。\\n2-3. 考虑进行化学微磨。\\n和气动磨光一样，化学微磨的目的是轻轻地去掉导致牙齿变色的钙沉淀物，从而消除白斑。这个方法只适合去除小到中等大小的白斑，因为用化学剂摩擦大面积牙齿，只会使它们损坏得更严重。\\n在治疗过程中，牙医会用特殊的酸性物质去掉牙齿上的钙沉淀物。酸性物质只涂在白斑上，以免加重牙釉质损伤。之后，他会用牙钻磨掉白斑，封住牙釉质，以免它进一步受损。\\n2-4. 接受树脂渗透治疗。\\n在这项疗程中，牙医会用特殊的树脂凝胶打开白斑上的微孔。等到树脂渗进里面，治疗所有程度的牙齿变色后，牙医会用特殊的光固化树脂。约15到20分钟后，白斑应该会和剩余的牙釉质融合在一起。这项治疗也能阻止侵蚀牙釉质的酸性物质渗入牙齿，以免牙齿日后蛀蚀得更严重，牙釉质再次出现裂缝。\\n2-5. 接受局部再矿化治疗。\\n这些再矿化治疗和上面提到的家庭偏方相似，只不过用的是处方级产品。这类治疗用含有大量矿物质的处方级牙膏和口香糖，来治疗导致白斑形成的微孔，比家庭偏方更快见效。\\n这些产品含有大量氟化物，帮助治疗白斑，也能防止以后再次出现蛀牙和白斑。\\n这类产品包括了酪蛋白磷酸肽和无定形硫酸钙粉、口香糖和牙膏。\\n3. 预防白斑形成\\n3-1. 保持良好的口腔卫生习惯。\\n白斑的出现除了是牙釉质受损和蛀牙的早期迹象，也可能是儿童氟牙症造成的。只要勤刷牙和用牙线洁牙，就能预防白斑形成。改善口腔卫生习惯，牙齿就不会那么容易出现白斑。根据下面这些小贴士，养成良好的口腔卫生习惯：\\n早上醒来后、吃东西后和临睡前都要刷牙。\\n检查牙膏的氟化物成分。你需要有充足的氟化物减少口腔酸性物质，恢复酸碱平衡。但是，摄取太多氟化物也有害。除非牙医另有指示，否则尽量使用含氟浓度为1000到1500ppm的产品。\\n每晚用牙线洁牙。如果你不太会用普通牙线，可以用牙线架。\\n每6个月看1次牙医。虽然在家好好护理牙齿就能预防大部分问题，但是牙医可以及早诊断牙菌斑形成和相关问题。\\n3-2. 避开会损坏牙齿的食物和饮料。\\n某些食物会破坏牙釉质，导致口腔变得又酸又干，促进细菌生长。这会破坏牙釉质，让有害细菌渗入牙齿上的小孔，吸收牙齿的营养和矿物质，形成白斑。下面的方法可以帮助你减少摄取这类食物和饮料：\\n不要喝含糖饮料，尤其是汽水等碳酸饮料。提防含有人造甜味剂的糖果和产品。\\n想要让食物变甜，不妨选择天然甜味剂，像是蜂蜜或枫糖浆，而且只放一点点就好。\\n吃了高糖或高碳水化合物的东西，一定要立刻用水漱口，约30分钟后再刷牙。\\n3-3. 吃富含矿物质的食物，促进牙齿再矿化。\\n除了通过家庭偏方和专业治疗促进牙齿再矿化，吃含有大量健齿矿物质的食物，也是预防白斑形成的好方法。\\n吃富含维生素D和钙质的食物，像是牛奶、奶酪和酸奶。牙齿和身体会吸收这些营养，变得更坚固，并预防白斑形成。\\n另外，你也要吃富含镁的食物，比如深色绿叶蔬菜、坚果、种子、鱼、大豆和牛油果。镁帮助身体吸收和留住更多钙。\\n3-4. 多喝水。\\n保持身体水分充足，让身体处于最佳状态，也能帮助预防白斑。口干的时候，口腔唾液减少，酸碱失衡，会导致细菌滋生，牙齿被酸蚀。\\n每天至少喝2000毫升水。不要喝果汁、汽水或其它饮料来补充水分。这些饮料会损坏牙齿，如果你要喝，之后一定要用水漱口或刷牙。\\n加几滴柠檬汁，可以促进唾液流动。\\n3-5. 不要抽烟和摄取咖啡因。\\n这两种物质对牙齿的伤害最大。咖啡因酸性很强，会损坏牙釉质，让细菌进入牙齿的微孔，造成白斑和其它蛀蚀。抽烟和嚼烟草会使牙齿上的牙菌斑和牙垢越积越多，扩大受损面积，形成更多白斑。\\n烟草和咖啡因也会使牙齿染色，如果牙釉质发黄，现有的白斑只会变得更加显眼。\\n警告\\n即使你打算用家庭偏方去除白斑，也要先和牙医讨论合适的治疗方案。大部分家庭偏方的效果并未获得专业医学界证实，如果你还有其它口腔问题，可能会造成更大的伤害。\\n\", \"简要回答\": \"牙齿上有白斑是因为表层牙釉质的矿物质流失了。这个过程被称为钙化不良，白斑则是牙釉质发育不全。它们的出现意味着牙釉质受损，也是蛀牙或龋洞形成的第一个迹象。治疗方法有很多，不过，预防白斑形成同样重要。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"家庭偏方\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"自制再矿化牙膏。\", \"描述\": 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如何判断一个人是否吸食可卡因
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1. 观察身体迹象
1-1. 注意对方的鼻子和所有物上是否有白色粉末。
可卡因是一种白色粉末，通常透过鼻子吸食。注意对方的鼻子和脸上是否有粉末状残留物。即使他擦掉了身上的痕迹，你也可能在他的衣服或家里表面发现残留的粉末。
检查放在床下或椅子下的东西。他可能在这些平坦的地方吸食可卡因。
对方可能会说这些残留物是糖粉、面粉或其它无害的东西。如果你看到不止一次，特别是它们出现在匪夷所思的地方，像是床底下的杂志上，那么它们可能不是糖粉。
1-2. 留意对方是否经常流鼻涕，或是发出很响的嗅吸声。
可卡因让鼻窦很难受，吸食者会不断流鼻涕。他们经常用力地用鼻子吸气，发出很大的响声，像得了感冒一样，但是除了这一点以外，可能没有其它感冒迹象。
可卡因吸食者也可能会经常摸或擦鼻子。
长期吸食大量可卡因会造成流鼻血和鼻子内部损伤。
1-3. 检查眼睛是否充血。
可卡因是效力很强大的兴奋剂，和大麻一样会让吸食者的眼睛发红、充血。注意对方的眼睛是否经常莫名其妙地发红和流泪。可卡因会导致失眠，所以对方的眼睛在第二天早上尤其红。
1-4. 观察对方瞳孔是否散大。
可卡因会使瞳孔看起来扩大。留意在灯光明亮的地方，他们的瞳孔是否莫名其妙地散大。瞳孔散大会使眼睛更畏光，他或许会戴墨镜保护敏感的眼睛。
可卡因的作用持续时间非常短，作用消失后瞳孔就会恢复正常，所以这个身体迹象很容易被人们忽视。
许多其它类型的毒品也会导致瞳孔散大。对方瞳孔不自然地散大未必是可卡因造成的。
1-5. 观察对方身上有没有针孔。
严重上瘾的人有时候会溶解可卡因，然后用针筒注射到体内。注意对方的手、手臂、脚和腿是否有被针扎出来的小孔。如果你看到小小的针孔痕迹，对方可能有吸食可卡因。
1-6. 看看有没有吸毒工具。
可卡因可以粉末方式由鼻腔吸入、用口抽吸（霹雳可卡因）或直接注射。你可能会找到许多吸毒工具。
镜子、CD盒或其它东西的表面上有白色粉末。
卷起来的纸币、烟管、制备霹雳可卡因的勺子和小塑料袋。
柠檬汁或醋可以和可卡因混在一起，产生更强烈的快感。
有的人会将海洛因和可卡因混合使用，这被称为“快速丸”（speedballing）。
2. 识别行为迹象
2-1. 注意对方是否看起来很不自然。
可卡因会让吸食者产生愉悦感，对方可能在没有明显理由的情况下看起来很开心。对比他现在和平时的状态，看看这些不同寻常的行为是不是可卡因或其它毒品造成的。
你可能会发现对方比平时更爱笑。
有的人吸食可卡因产生快感后，会变得异常好斗或冲动。他们也可能出现幻觉。
极度活跃的状态会持续直到可卡因作用消失，大概20分钟到2小时。
2-2. 当你们在一起时，注意对方是否一直走开。
可卡因的作用持续时间非常短，需要经常吸食来维持愉悦感。可卡因使用者会一直找借口离开，以吸食更多毒品。如果他每20或30分钟就要上一次厕所，可能是去吸食可卡因。
当然，对方也可能是因为别的原因才需要经常上厕所。观察其它吸毒迹象，比如对方看起来好像在隐瞒些什么。
你也可能会看到对方经常和某个人一起离开房间。留意双方是否经常悄悄地互使眼色，也许两个人都在吸食可卡因。
2-3. 留意对方是否食欲下降。
2-4. 观察后遗作用。
亢奋状态结束后，尤其是大量吸食可卡因的第二天，他或她可能会变得昏昏欲睡和抑郁。在你怀疑对方吸食可卡因的第二天，注意对方是否醒不来或是非常情绪化。如果你注意到他总会在某些时候出现昏昏欲睡的现象，很可能是吸食了可卡因。
许多可卡因吸食者用了毒品后，会远离其他人。如果他把自己关在房间不出来，也许是吸毒了。
有的人会用镇静剂或酒精对抗可卡因的作用，帮助自己入眠。
2-5. 留意长期变化。
长期吸食者会变得越来越依赖可卡因。他们迫切想让自己再次亢奋起来，可能因此忽略了生活中的其它责任。下面是长期使用可卡因的迹象：
长期吸食可卡因会产生耐药性，需要增加剂量才能获得想要的效果。他们可能每10分钟就要吸食一次，大量吸食可卡因长达一周。
他们可能变得神秘兮兮、不可靠和不诚实。可卡因会影响神经系统，他们或许会出现剧烈情绪波动、抑郁或精神病行为。
他们可能忽略家庭或工作上的责任，甚至不管自己的个人卫生。他们也可能结交了一群同样吸食可卡因的新朋友。
2-6. 留意对方是否有经济上的问题。
可卡因是非常贵的毒品。大量吸食可卡因的人需要有很高的收入，才能继续吸毒。但是吸毒会影响工作，所以他很快就会出现经济上的问题。
对方可能会向人借钱，但是不说清楚要用这些钱来干什么。
在极端的情况下，可卡因吸食者可能会用盗窃或变卖所有物的方式，让自己继续吸毒。
3. 知道要采取什么步骤
3-1. 把你的忧虑说出来。
说出来总比保持沉默好。让对方知道你发现他吸食可卡因了，你很担心他的健康和福祉。说你想要帮助他戒掉这个习惯或毒瘾。
不要等到对方情况变得很糟糕才说出来。可卡因十分危险。不要等毒瘾“自然痊愈”或放任不管。
举出具体的例子证明对方有吸食可卡因。他可能会否认，你得做好准备应付这个状况。
3-2. 如果是你的家人吸毒，请寻求帮助。
如果你担心你的孩子或近亲吸毒，立刻向帮助人戒毒的辅导员求助。万一他真的可卡因成瘾，你无法自己帮他戒毒。
找个擅长处理成瘾行为的辅导员。
家庭治疗师或学校辅导员或许也能帮到你。
3-3. 不要威胁和恐吓对方。
对方终究必须自己主动戒毒。用威胁、贿赂或严厉的惩罚来控制局面是行不通的。在对方亢奋期间，侵犯他们的隐私、剥夺职责以及和对方争论，只会让情况变得更糟糕。
列出行得通的惩罚，比如不给他零用钱或禁止他开车。不要发表你做不到的空洞威胁。
试着弄清楚根本问题。和辅导员一起确认这些行为背后的原因。
3-4. 不要责怪自己。
不管你担心的是自己的孩子或其他人，自责都无济于事。吸食可卡因的是他，不是你。你无法控制他的决定，只能支持和鼓励他寻求帮助。 让他对自己的行为负责，这对戒毒和康复很重要。
小提示
了解可卡因成瘾症状是寻求帮助的第一步。你当然会很难过，特别是如果对方是你爱的人，你更是会伤心不已。千万不要停止支持他们，不要失去希望，有很多治疗方案可以帮助他们戒毒。
警告
可卡因中毒会造成心脏病或癫痫、血压飙升进而脑出血、体温上升到很危险的程度、肾功能衰竭、精神错乱、惊厥和死亡。即使只吸食一次，都有可能发生这些状况。不管是第一次碰可卡因的人，还是已经产生耐药性的瘾君子，都有可能因为使用可卡因而心脏病发或呼吸功能完全衰竭。
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注意对方是否看起来很不自然。\\n可卡因会让吸食者产生愉悦感，对方可能在没有明显理由的情况下看起来很开心。对比他现在和平时的状态，看看这些不同寻常的行为是不是可卡因或其它毒品造成的。\\n你可能会发现对方比平时更爱笑。\\n有的人吸食可卡因产生快感后，会变得异常好斗或冲动。他们也可能出现幻觉。\\n极度活跃的状态会持续直到可卡因作用消失，大概20分钟到2小时。\\n2-2. 当你们在一起时，注意对方是否一直走开。\\n可卡因的作用持续时间非常短，需要经常吸食来维持愉悦感。可卡因使用者会一直找借口离开，以吸食更多毒品。如果他每20或30分钟就要上一次厕所，可能是去吸食可卡因。\\n当然，对方也可能是因为别的原因才需要经常上厕所。观察其它吸毒迹象，比如对方看起来好像在隐瞒些什么。\\n你也可能会看到对方经常和某个人一起离开房间。留意双方是否经常悄悄地互使眼色，也许两个人都在吸食可卡因。\\n2-3. 留意对方是否食欲下降。\\n\\n2-4. 观察后遗作用。\\n亢奋状态结束后，尤其是大量吸食可卡因的第二天，他或她可能会变得昏昏欲睡和抑郁。在你怀疑对方吸食可卡因的第二天，注意对方是否醒不来或是非常情绪化。如果你注意到他总会在某些时候出现昏昏欲睡的现象，很可能是吸食了可卡因。\\n许多可卡因吸食者用了毒品后，会远离其他人。如果他把自己关在房间不出来，也许是吸毒了。\\n有的人会用镇静剂或酒精对抗可卡因的作用，帮助自己入眠。\\n2-5. 留意长期变化。\\n长期吸食者会变得越来越依赖可卡因。他们迫切想让自己再次亢奋起来，可能因此忽略了生活中的其它责任。下面是长期使用可卡因的迹象：\\n长期吸食可卡因会产生耐药性，需要增加剂量才能获得想要的效果。他们可能每10分钟就要吸食一次，大量吸食可卡因长达一周。\\n他们可能变得神秘兮兮、不可靠和不诚实。可卡因会影响神经系统，他们或许会出现剧烈情绪波动、抑郁或精神病行为。\\n他们可能忽略家庭或工作上的责任，甚至不管自己的个人卫生。他们也可能结交了一群同样吸食可卡因的新朋友。\\n2-6. 留意对方是否有经济上的问题。\\n可卡因是非常贵的毒品。大量吸食可卡因的人需要有很高的收入，才能继续吸毒。但是吸毒会影响工作，所以他很快就会出现经济上的问题。\\n对方可能会向人借钱，但是不说清楚要用这些钱来干什么。\\n在极端的情况下，可卡因吸食者可能会用盗窃或变卖所有物的方式，让自己继续吸毒。\\n3. 知道要采取什么步骤\\n3-1. 把你的忧虑说出来。\\n说出来总比保持沉默好。让对方知道你发现他吸食可卡因了，你很担心他的健康和福祉。说你想要帮助他戒掉这个习惯或毒瘾。\\n不要等到对方情况变得很糟糕才说出来。可卡因十分危险。不要等毒瘾“自然痊愈”或放任不管。\\n举出具体的例子证明对方有吸食可卡因。他可能会否认，你得做好准备应付这个状况。\\n3-2. 如果是你的家人吸毒，请寻求帮助。\\n如果你担心你的孩子或近亲吸毒，立刻向帮助人戒毒的辅导员求助。万一他真的可卡因成瘾，你无法自己帮他戒毒。\\n找个擅长处理成瘾行为的辅导员。\\n家庭治疗师或学校辅导员或许也能帮到你。\\n3-3. 不要威胁和恐吓对方。\\n对方终究必须自己主动戒毒。用威胁、贿赂或严厉的惩罚来控制局面是行不通的。在对方亢奋期间，侵犯他们的隐私、剥夺职责以及和对方争论，只会让情况变得更糟糕。\\n列出行得通的惩罚，比如不给他零用钱或禁止他开车。不要发表你做不到的空洞威胁。\\n试着弄清楚根本问题。和辅导员一起确认这些行为背后的原因。\\n3-4. 不要责怪自己。\\n不管你担心的是自己的孩子或其他人，自责都无济于事。吸食可卡因的是他，不是你。你无法控制他的决定，只能支持和鼓励他寻求帮助。 让他对自己的行为负责，这对戒毒和康复很重要。\\n小提示\\n了解可卡因成瘾症状是寻求帮助的第一步。你当然会很难过，特别是如果对方是你爱的人，你更是会伤心不已。千万不要停止支持他们，不要失去希望，有很多治疗方案可以帮助他们戒毒。\\n警告\\n可卡因中毒会造成心脏病或癫痫、血压飙升进而脑出血、体温上升到很危险的程度、肾功能衰竭、精神错乱、惊厥和死亡。即使只吸食一次，都有可能发生这些状况。不管是第一次碰可卡因的人，还是已经产生耐药性的瘾君子，都有可能因为使用可卡因而心脏病发或呼吸功能完全衰竭。\\n\", \"简要回答\": \"可卡因是一种很容易让人上瘾的兴奋剂，会引发许多严重健康问题，包括中毒和死亡。可卡因滥用迹象和其它疾病的症状相似，所以很难判断一个人是否吸食可卡因。如果你担心家人、朋友或同事吸食可卡因，可以通过本文了解你需要观察哪些生理和行为迹象。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"观察身体迹象\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"注意对方的鼻子和所有物上是否有白色粉末。\", \"描述\": \"可卡因是一种白色粉末，通常透过鼻子吸食。注意对方的鼻子和脸上是否有粉末状残留物。即使他擦掉了身上的痕迹，你也可能在他的衣服或家里表面发现残留的粉末。\\n检查放在床下或椅子下的东西。他可能在这些平坦的地方吸食可卡因。\\n对方可能会说这些残留物是糖粉、面粉或其它无害的东西。如果你看到不止一次，特别是它们出现在匪夷所思的地方，像是床底下的杂志上，那么它们可能不是糖粉。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"留意对方是否经常流鼻涕，或是发出很响的嗅吸声。\", \"描述\": \"可卡因让鼻窦很难受，吸食者会不断流鼻涕。他们经常用力地用鼻子吸气，发出很大的响声，像得了感冒一样，但是除了这一点以外，可能没有其它感冒迹象。\\n可卡因吸食者也可能会经常摸或擦鼻子。\\n长期吸食大量可卡因会造成流鼻血和鼻子内部损伤。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"检查眼睛是否充血。\", \"描述\": \"可卡因是效力很强大的兴奋剂，和大麻一样会让吸食者的眼睛发红、充血。注意对方的眼睛是否经常莫名其妙地发红和流泪。可卡因会导致失眠，所以对方的眼睛在第二天早上尤其红。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"观察对方瞳孔是否散大。\", \"描述\": \"可卡因会使瞳孔看起来扩大。留意在灯光明亮的地方，他们的瞳孔是否莫名其妙地散大。瞳孔散大会使眼睛更畏光，他或许会戴墨镜保护敏感的眼睛。\\n可卡因的作用持续时间非常短，作用消失后瞳孔就会恢复正常，所以这个身体迹象很容易被人们忽视。\\n许多其它类型的毒品也会导致瞳孔散大。对方瞳孔不自然地散大未必是可卡因造成的。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"观察对方身上有没有针孔。\", \"描述\": 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wikihow
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如何在家治愈发烧
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1. 帮助身体降温
1-1. 测量体温
发烧时，用温度计确认准确的体温，如果你需要就医，这是非常有用的信息。对于成人和较为年长的儿童来说，电子口腔温度计最准确，使用方法也很简单。把温度计放在舌头下面，直到发出哔哔声，再取出来查看读数。至于年幼的儿童，直肠温度计是最准确的。
体温达到39摄氏度或更高，就要去看医生。2岁以上的人发烧持续超过3天，也必须就医检查。
3个月或更小的婴儿体温超过38摄氏度，一定要去看医生。至于3-6个月大的婴儿，体温超过39摄氏度，或发烧持续超过1天，都必须联络医生。
1-2. 多喝水。
发烧时，高温和出汗会很快导致身体脱水。脱水又会让体温升得更高，并引起头痛、头晕、肌肉痉挛、低血压和癫痫。为了避免上述种种情况发生，在身体好转之前，一定要多喝水。
成人每天应该喝2升液体。喝任何液体都行，不过生病时，最好只喝水、果汁和汤。
如果要给儿童补充水分，建议每小时至少给婴儿喂30毫升液体，给幼儿喂60毫升液体，给较为年长的儿童喂90毫升液体。
运动饮料也能帮助身体补充水分，但是不要摄入过多电解质，最好用等量的水稀释它们。考虑给幼儿喝市售的口服补液，比如Pedialyte。这些产品根据儿童的身体需求，预先按比例配置好。
1-3. 多休息。
充分休息能增强免疫系统，帮助身体更快痊愈。另外，做太多体力活动会导致体温进一步升高，所以尽量不要经常走动。不妨向公司或学校请假，在家休息，让身体更快好起来。
睡眠不足会减弱免疫系统，应急激素分泌增加，让你更容易患上慢性病，甚至缩短平均寿命。
1-4. 服用非处方退烧药。
如果体温超过39摄氏度，或者身体很不舒服，你可以服用退烧药。退烧药有扑热息痛、布洛芬和阿司匹林。根据标签上的指示用药，以帮助降低体温。
询问医生是否可以给18岁以下的儿童吃扑热息痛，或是给6个月以上的儿童吃布洛芬。严格遵守标签上指示的剂量。
除非医生特别推荐，否则18岁以下的儿童不得服用阿司匹林。否则容易引起雷氏症候群，这是一种会导致大脑和肝脏肿胀的疾病。
严格遵循标签上指示的剂量，不要同时吃多种药。如果医生要求你交替服用不同的药物，一定要遵从医嘱，比如服用1剂布洛芬，过了4小时再服用1剂扑热息痛。
1-5. 穿宽松、轻薄的衣服。
发烧时，你可以穿宽松、轻薄的衣服，让身体感觉舒服一些。比如，穿一件薄T恤和运动短裤。晚上睡觉时，盖一张轻薄的被子或毯子就行了。
棉、竹、丝绸等天然纤维比腈纶或聚酯等人造纤维更透气。
1-6. 调低房间温度。
想要在发烧时让身体感觉好一些，就必须确保房间凉爽舒适。你可能需要把室温调到比平时低一些。高温环境会使发烧持续更久，身体出更多汗，进而脱水。
如果房间还是很闷热，可以开风扇。
正常的室温大概在22摄氏度，发烧时可以把空调调到20-21摄氏度。
1-7. 用海绵和微温的水擦澡。
在浴缸装水，水温比室温略高一些，但低于体温，大概在29-32摄氏度之间。坐在浴缸里，将海绵或面巾浸入水中，然后擦拭全身。随着水分从身上蒸发，或许有助于降低体温。
用微温的水淋浴也能让身体舒服一些，不过由于水没有从皮肤上蒸发，所以不能有效降低体温。
1-8. 尽量待在室内。
如果可以，最好待在空气干燥和温度稳定的室内休息。如果必须在大热天外出，一定要躲在遮荫处，并减少活动量。要是外面很冷，尽量在保持身体舒服的前提下穿得暖和一些。
2. 禁忌
2-1. 即使身体发冷，也不要穿多层衣服。
有时候，发烧会使身体发冷，甚至开始发抖。即使出现这种情况，也不能盖多床被子或穿多层衣服。这只会让体温升得更高。
身体感觉冷是因为皮肤和周围空气有温差。不要开暖气，必要时可以盖一张轻薄的被子。
2-2. 不要用冷水泡澡或淋浴。
即使你因为发烧而感到身体非常热，也不能通过洗或泡冷水澡来降低体温。否则，身体会开始发抖，反而提高了体温，使发烧持续更久。
泡澡或洗澡的水最好只略高于室温。
2-3. 不要用外用酒精给皮肤降温。
在皮肤上擦外用酒精会让皮肤感觉清凉。但是，这只是暂时的感觉。它还会促使身体发抖，进而提高核心体温。
另外，皮肤会吸收酒精，可能引起酒精中毒。这是非常危险的情况，甚至可能导致昏迷，尤其是婴儿和儿童。
2-4. 发烧时不要抽烟。
抽烟除了增加罹患肺癌和其它呼吸道疾病的风险，还会抑制身体的免疫系统。这使得身体必须更辛苦地对抗病毒和细菌，所以你会更容易发高烧。戒烟很难，不妨向医生咨询戒烟辅助工具或互助小组。
不要让婴儿和儿童吸二手烟，尤其是在他们发烧的时候。
2-5. 生病时，避免摄入咖啡因和酒精。
这两种物质都会导致身体脱水。身体在发烧时本来就很容易脱水了，摄入这两种物质会进一步增加风险。在身体痊愈之前，最好避免摄入咖啡因和酒精。
酒精除了增加脱水风险，也会减弱免疫系统，使身体更难痊愈。
3. 就医治疗
3-1. 如果体温达到39-41摄氏度，立刻寻求紧急治疗。
体温过高非常危险。成人体温高于39摄氏度，必须前往急诊室或紧急治疗中心接受检查。你可能需要服用处方药或住院。
3个月以下的婴儿只要一发烧，就必须联络医生。这可能是严重感染的征兆。
3-12个月大的儿童体温达到38摄氏度或更高，务必带他们去看医生。当3-12月大的儿童体温达到39摄氏度或更高，2岁以下的儿童发烧超过48小时，都必须带他们去看医生。
7-12岁的儿童体温超过39摄氏度，必须赶紧带他们去急诊室。
3-2. 如果发烧迟迟不退，一定要联络医生。
发烧是身体对抗疾病的自然反应。发烧迟迟不退可能意味着身体面对很严重或更深层的问题。如果你试过了很多方法，发烧仍然没有在几天内消退，一定要联络医生。他们可能建议你寻求紧急治疗，或是给你开处方药。
如果发烧持续超过48小时，一定要联络医生。这有可能是病毒感染的迹象。
3-3. 出现脱水症状时，一定要寻求紧急治疗。
高烧会使身体流失水分，可能造成脱水。如果你开始出现口干、嗜睡、尿量减少、尿液颜色加深、头痛、皮肤干燥、头晕和昏厥等症状，立刻前往急诊室或紧急治疗诊所。
急诊室的医护人员可能通过静脉输液给你的身体补充水分。
3-4. 如果你本来就患有某种疾病，发烧时一定要去看医生。
如果你患有糖尿病、贫血症、心脏病或肺病，发高烧时必须就医检查。发烧可能会加重你本来就患有的疾病，所以你发烧会比普通人更危险。
如果你很担心，可以联络初级保健医生，确认自己需要做些什么。
3-5. 如果你在发烧期间起皮疹或出现淤青，一定要联络医生。
当你起皮疹，或者出现莫名的淤青，一定要联络医生。你的免疫系统可能有严重的问题。
如果皮疹恶化或开始扩散，立刻前往急诊室。
皮肤上疼痛的淤青开始变大或变多，有可能是严重疾病的征兆。当身上多处出现疼痛的淤青，一定要去医院。
警告
体温超过40摄氏度必须就医治疗。[29]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
不要用冷水泡澡或淋浴，这会造成身体发抖，进而提高体温。[30]
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研究来源
除非医生另有指示，否则不要同时服用多种退烧药。[31]
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研究来源
不要穿太多层衣服或盖多张厚重的被子，以免加重病情。[32]
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可靠来源
MedlinePlus
前往来源
不要用酒精擦皮肤来降温，以免引起酒精中毒。[33]
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可靠来源
University of Rochester Medical Center
前往来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 帮助身体降温\\n1-1. 测量体温\\n发烧时，用温度计确认准确的体温，如果你需要就医，这是非常有用的信息。对于成人和较为年长的儿童来说，电子口腔温度计最准确，使用方法也很简单。把温度计放在舌头下面，直到发出哔哔声，再取出来查看读数。至于年幼的儿童，直肠温度计是最准确的。\\n体温达到39摄氏度或更高，就要去看医生。2岁以上的人发烧持续超过3天，也必须就医检查。\\n3个月或更小的婴儿体温超过38摄氏度，一定要去看医生。至于3-6个月大的婴儿，体温超过39摄氏度，或发烧持续超过1天，都必须联络医生。\\n1-2. 多喝水。\\n发烧时，高温和出汗会很快导致身体脱水。脱水又会让体温升得更高，并引起头痛、头晕、肌肉痉挛、低血压和癫痫。为了避免上述种种情况发生，在身体好转之前，一定要多喝水。\\n成人每天应该喝2升液体。喝任何液体都行，不过生病时，最好只喝水、果汁和汤。\\n如果要给儿童补充水分，建议每小时至少给婴儿喂30毫升液体，给幼儿喂60毫升液体，给较为年长的儿童喂90毫升液体。\\n运动饮料也能帮助身体补充水分，但是不要摄入过多电解质，最好用等量的水稀释它们。考虑给幼儿喝市售的口服补液，比如Pedialyte。这些产品根据儿童的身体需求，预先按比例配置好。\\n1-3. 多休息。\\n充分休息能增强免疫系统，帮助身体更快痊愈。另外，做太多体力活动会导致体温进一步升高，所以尽量不要经常走动。不妨向公司或学校请假，在家休息，让身体更快好起来。\\n睡眠不足会减弱免疫系统，应急激素分泌增加，让你更容易患上慢性病，甚至缩短平均寿命。\\n1-4. 服用非处方退烧药。\\n如果体温超过39摄氏度，或者身体很不舒服，你可以服用退烧药。退烧药有扑热息痛、布洛芬和阿司匹林。根据标签上的指示用药，以帮助降低体温。\\n询问医生是否可以给18岁以下的儿童吃扑热息痛，或是给6个月以上的儿童吃布洛芬。严格遵守标签上指示的剂量。\\n除非医生特别推荐，否则18岁以下的儿童不得服用阿司匹林。否则容易引起雷氏症候群，这是一种会导致大脑和肝脏肿胀的疾病。\\n严格遵循标签上指示的剂量，不要同时吃多种药。如果医生要求你交替服用不同的药物，一定要遵从医嘱，比如服用1剂布洛芬，过了4小时再服用1剂扑热息痛。\\n1-5. 穿宽松、轻薄的衣服。\\n发烧时，你可以穿宽松、轻薄的衣服，让身体感觉舒服一些。比如，穿一件薄T恤和运动短裤。晚上睡觉时，盖一张轻薄的被子或毯子就行了。\\n棉、竹、丝绸等天然纤维比腈纶或聚酯等人造纤维更透气。\\n1-6. 调低房间温度。\\n想要在发烧时让身体感觉好一些，就必须确保房间凉爽舒适。你可能需要把室温调到比平时低一些。高温环境会使发烧持续更久，身体出更多汗，进而脱水。\\n如果房间还是很闷热，可以开风扇。\\n正常的室温大概在22摄氏度，发烧时可以把空调调到20-21摄氏度。\\n1-7. 用海绵和微温的水擦澡。\\n在浴缸装水，水温比室温略高一些，但低于体温，大概在29-32摄氏度之间。坐在浴缸里，将海绵或面巾浸入水中，然后擦拭全身。随着水分从身上蒸发，或许有助于降低体温。\\n用微温的水淋浴也能让身体舒服一些，不过由于水没有从皮肤上蒸发，所以不能有效降低体温。\\n1-8. 尽量待在室内。\\n如果可以，最好待在空气干燥和温度稳定的室内休息。如果必须在大热天外出，一定要躲在遮荫处，并减少活动量。要是外面很冷，尽量在保持身体舒服的前提下穿得暖和一些。\\n2. 禁忌\\n2-1. 即使身体发冷，也不要穿多层衣服。\\n有时候，发烧会使身体发冷，甚至开始发抖。即使出现这种情况，也不能盖多床被子或穿多层衣服。这只会让体温升得更高。\\n身体感觉冷是因为皮肤和周围空气有温差。不要开暖气，必要时可以盖一张轻薄的被子。\\n2-2. 不要用冷水泡澡或淋浴。\\n即使你因为发烧而感到身体非常热，也不能通过洗或泡冷水澡来降低体温。否则，身体会开始发抖，反而提高了体温，使发烧持续更久。\\n泡澡或洗澡的水最好只略高于室温。\\n2-3. 不要用外用酒精给皮肤降温。\\n在皮肤上擦外用酒精会让皮肤感觉清凉。但是，这只是暂时的感觉。它还会促使身体发抖，进而提高核心体温。\\n另外，皮肤会吸收酒精，可能引起酒精中毒。这是非常危险的情况，甚至可能导致昏迷，尤其是婴儿和儿童。\\n2-4. 发烧时不要抽烟。\\n抽烟除了增加罹患肺癌和其它呼吸道疾病的风险，还会抑制身体的免疫系统。这使得身体必须更辛苦地对抗病毒和细菌，所以你会更容易发高烧。戒烟很难，不妨向医生咨询戒烟辅助工具或互助小组。\\n不要让婴儿和儿童吸二手烟，尤其是在他们发烧的时候。\\n2-5. 生病时，避免摄入咖啡因和酒精。\\n这两种物质都会导致身体脱水。身体在发烧时本来就很容易脱水了，摄入这两种物质会进一步增加风险。在身体痊愈之前，最好避免摄入咖啡因和酒精。\\n酒精除了增加脱水风险，也会减弱免疫系统，使身体更难痊愈。\\n3. 就医治疗\\n3-1. 如果体温达到39-41摄氏度，立刻寻求紧急治疗。\\n体温过高非常危险。成人体温高于39摄氏度，必须前往急诊室或紧急治疗中心接受检查。你可能需要服用处方药或住院。\\n3个月以下的婴儿只要一发烧，就必须联络医生。这可能是严重感染的征兆。\\n3-12个月大的儿童体温达到38摄氏度或更高，务必带他们去看医生。当3-12月大的儿童体温达到39摄氏度或更高，2岁以下的儿童发烧超过48小时，都必须带他们去看医生。\\n7-12岁的儿童体温超过39摄氏度，必须赶紧带他们去急诊室。\\n3-2. 如果发烧迟迟不退，一定要联络医生。\\n发烧是身体对抗疾病的自然反应。发烧迟迟不退可能意味着身体面对很严重或更深层的问题。如果你试过了很多方法，发烧仍然没有在几天内消退，一定要联络医生。他们可能建议你寻求紧急治疗，或是给你开处方药。\\n如果发烧持续超过48小时，一定要联络医生。这有可能是病毒感染的迹象。\\n3-3. 出现脱水症状时，一定要寻求紧急治疗。\\n高烧会使身体流失水分，可能造成脱水。如果你开始出现口干、嗜睡、尿量减少、尿液颜色加深、头痛、皮肤干燥、头晕和昏厥等症状，立刻前往急诊室或紧急治疗诊所。\\n急诊室的医护人员可能通过静脉输液给你的身体补充水分。\\n3-4. 如果你本来就患有某种疾病，发烧时一定要去看医生。\\n如果你患有糖尿病、贫血症、心脏病或肺病，发高烧时必须就医检查。发烧可能会加重你本来就患有的疾病，所以你发烧会比普通人更危险。\\n如果你很担心，可以联络初级保健医生，确认自己需要做些什么。\\n3-5. 如果你在发烧期间起皮疹或出现淤青，一定要联络医生。\\n当你起皮疹，或者出现莫名的淤青，一定要联络医生。你的免疫系统可能有严重的问题。\\n如果皮疹恶化或开始扩散，立刻前往急诊室。\\n皮肤上疼痛的淤青开始变大或变多，有可能是严重疾病的征兆。当身上多处出现疼痛的淤青，一定要去医院。\\n警告\\n体温超过40摄氏度必须就医治疗。[29]\\nX\\n可靠来源\\nMayo Clinic\\n前往来源\\n不要用冷水泡澡或淋浴，这会造成身体发抖，进而提高体温。[30]\\nX\\n研究来源\\n除非医生另有指示，否则不要同时服用多种退烧药。[31]\\nX\\n研究来源\\n不要穿太多层衣服或盖多张厚重的被子，以免加重病情。[32]\\nX\\n可靠来源\\nMedlinePlus\\n前往来源\\n不要用酒精擦皮肤来降温，以免引起酒精中毒。[33]\\nX\\n可靠来源\\nUniversity of Rochester Medical Center\\n前往来源\\n\", \"简要回答\": \"发烧是身体对抗疾病时产生的自然反应。一般来说，除非你感到很不舒服或者体温过高，否则不应该尝试退烧，好让身体有机会排出致病的细菌、病毒或毒素。当然必要时，你还是可以自己在家用一些方法来降温，让身体感觉舒服一些。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"帮助身体降温\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"测量体温\", \"描述\": \"发烧时，用温度计确认准确的体温，如果你需要就医，这是非常有用的信息。对于成人和较为年长的儿童来说，电子口腔温度计最准确，使用方法也很简单。把温度计放在舌头下面，直到发出哔哔声，再取出来查看读数。至于年幼的儿童，直肠温度计是最准确的。\\n体温达到39摄氏度或更高，就要去看医生。2岁以上的人发烧持续超过3天，也必须就医检查。\\n3个月或更小的婴儿体温超过38摄氏度，一定要去看医生。至于3-6个月大的婴儿，体温超过39摄氏度，或发烧持续超过1天，都必须联络医生。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多喝水。\", \"描述\": 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如何正能量地生活
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1. 迎接改变
1-1. 接受改变的必然性。
任何事物都处于不断的变化中。季节、天气、趋势、科技等都时时刻刻在变化。没有什么是永恒的。假如你正经历着艰难的岁月，要知道艰难终将过去。换句话说，如果你正经历着美好，应当感恩，但要知道艰难的时刻也会来到。
改变并非总是坏事，每一个人都不断进化着。你在昨天或几周前遇见某人，每一次遇见他，你所见到的都是一个有所改变的新的他。时间过去了。他们有了新的经历、新的想法。人并不处于定格的时间中，生活亦如此。
1-2. 预期符合实际。
假如你期望过高或脱离实际，你往往会对结果失望。太倚赖期望，便抹杀了成长和改变的空间。当你的期待更为合理，你会更自信，更能应对可能发生的情况。
举例来说，“我每一门课都要得优秀”属于不切实际的期待，而“我要努力把每门课程都学好”是切合实际的期待。
时常重新评估你的期待的合理性，考量多种选择，而不要固执于一个结果。
如果别人对你的期待不切实际，你应该和他说明你感到有压力。你可以说“你对我的期望太高，我觉得很有压力。”
1-3. 从经历中学习。
经验习得是指通过探索和发现从行动中学习。 仅仅向学生陈述事实，他们很快忘记。若教学的方式更为主动，学生也许能记得。但如果你能积极地和他们互动，让他们亲身经历和体验，他们就能真正习得。在学术领域，经验习得一般有六个步骤。这些步骤也适用于课堂以外的学习。
经历／探索。这篇文章讲的是生活，所以这一步简单来说就是生活以及积累经历。
分享／反思。把你对于人生经历的想法和发现与朋友、导师分享，或者写进日记里。想一想发生了什么，你从中发现了什么。
处理／分析。某一经历中重要的部分是什么。遇到什么问题？解决方式是什么？以前处理过这些问题吗？
一般化总结。把一段经历和其他经历结合起来，发现规律。学会从中发现规则和定律。
应用。学会如何将经验习得运用到相似或不同的情况中。
1-4. 学会活在当下。
不要过度沉迷过去或幻想未来，别因此错过了当下。
学会关注当下的一个训练方式是凝神冥想。在任何时间地点都可以练习。训练自己关注此时此地。
初学者可以这样开始：坐在一张舒服的椅子上，双手掌心向下放在大腿上，眼神聚焦前方地面或墙壁。
深呼吸。静坐，沉浸在环境中。察觉周围的声音、气味、皮肤的感觉。呼吸，关注每一次吸气与呼气。
当你陷入沉思，把思绪拉回，关注点放回到呼吸。每天花20至30分钟做这个练习。渐渐地你能学会通过凝神冥想练习让自己关注当下。
2. 培养积极的心态
2-1. 了解积极的好处，选择积极地生活。
曾有人说，是你的心态而非能力决定了你的高度。也就是说，你所能取得的成就很大程度取决于你选择如何看待生活、境遇以及身边的人。心态积极能促进身心健康，延长寿命。
2-2. 意识到并掌控负面思绪。
只有掌控好自己的思绪和潜意识，才能培养积极的心态。你必须意识到自己的负面思绪。
拿一张纸，对折。左侧写下你所想到的局限的、负面的想法。比如“我的生活很悲惨”或者“我永远也遇不到相爱的人。”
花几天时间关注自己的想法。留意时不时浮现在脑海的负面想法，把他们加入列表。
2-3. 挑战负面思绪。
负面思绪会消耗希望值。但当你用放大镜去审视这些思绪，你会发觉它们不够理性。审视你写在纸上的每个负面思绪，用理性的问题推翻它们。
这个想法有合理的依据吗？因为你无法预见未来，所以没有理由说永远遇不到相爱的人。
有哪些与之对立的证据？你以前和谁相爱过吗？
有没有事实证据表情这个想法是正确的？未来的事情无法预测，没有事实证据。
如果这确实发生了，最坏的情况是什么？最坏的情况是你会孤单一个人。
如果这确实发生了，有什么好的方面吗？你可能会学会更爱自己，能追寻自己热爱的事情。
2-4. 写下正能量的肯定。
给予肯定，潜意识会受到积极影响。拿起刚才对折的纸，在右侧写下积极的话，对应左边的每一条消极想法，把负能量变成正能量。时常回顾这些正能量。
“我的生活很悲惨”变成“我的生活现在不太顺，但这让我变得更坚强。”
“我永远也遇不到相爱的人”变成“现在我很孤单，但不会一直如此。”
2-5. 练习感恩。
学会感恩有助于培养积极的心态。别总想着负担，想一想幸运的事吧。懂得感恩的人拥有更健康的身心，更会理解别人，睡得更香，更自信，更容易交朋友。感恩的方式：
写下来。写感恩日志。
向他人表达感谢。
怀着感恩的心冥想。
2-6. 换个角度思考。
有时候我们沉陷在生活的悲剧事件中。于是我们无法客观地看待事物，也就找不到解决方式。这样就越陷越深。换个角度想想，像旁观者一样客观地看待自己的生活。
想像经历着目前的生活的人不是你，而是你的同事或朋友。你会建议他如何处理这种情况？他的想法是否过于消极？他的预期是否不切实际？
3. 重视人际关系
3-1. 与心态积极的人在一起。
心态积极的人能给你带来正能量。而且，无论你经历着什么，一群心态积极的朋友是你强大的后盾，给你支持和帮助。当你身边围绕着积极向上的人，你更可能快乐和成功。
寻找那些能给你带来积极影响的人。那些人应当懂得感恩，且会在日常生活中积极寻找快乐。
远离传播负能量的人，避免和他们建立联系。那些人只会对问题和负担耿耿于怀。他们不爱笑，传播消极情绪。
3-2. 建立自己的信仰。
如果你相信人生有特殊的使命，这种信念能帮你度过艰难时刻。
有坚定信仰的人往往会有更健康的生活方式，包括饮食习惯，也会注重安全，不会莽撞地不系安全带开车，不酗酒不沾毒品。而且，信仰也给我们带来正能量的社交圈，支持鼓励我们，帮我们排解压力。
信仰不一定与宗教和哲学有关，而是由你定义。学会宽容、自省，借助自然和艺术与更强大的能量场联结，学会疼惜自己。
3-3. 帮助他人。
通过慈善的方式与他人建立联系，这对双方都有好处。帮助他人会提升我们对生活的满意度，赋予人生更多意义，提高效率、减少压力、改善心情。
不知道怎么帮助别人吗？比如：帮邻居照看孩子；教侄子演奏乐器；去救济处当志愿者；在节日时捐玩具给穷困的小朋友。
3-4. 在需要时主动寻求帮助。
学会恰当地寻求帮助会让生活变得容易一些。请求帮助能够加强人际关系，让你的朋友和家人有成就感。我们往往会误认为请求帮助是弱者地行为，或者以为他人不愿意帮助我们。
想一想哪些事情你需要帮助。
回想以前受到的帮助。
把你的需求与别人的兴趣、能力相匹配。比如，你有个朋友爱烘焙，当你筹办聚会时她应该很乐意帮忙。
直接一点。模糊的请求一般得不到正确的帮助。比如，你说“每个星期六早晨你能帮我陪孩子玩游戏吗？”这个请求比“你能偶尔帮我陪孩子玩游戏吗”更明确。
4. 照顾好自己
4-1. 勤锻炼。
养成经常锻炼的习惯会给你的人生带来奇妙的好处。勤锻炼能让你活力十足、心态积极，而且能帮你控制体重、抵御疾病、延长寿命。
找到一项或几项你喜欢的运动并开始运动。包括在周边慢跑、参加健身课程、划船、远足等。
4-2. 合理饮食。
养成均衡的饮食习惯，未经过精加工的天然食物对你的身体很有好处。不要偏食，每种食物都吃一些，包括蔬菜、水果、蛋白质、奶制品及全谷物。
控制某些食物的摄入量，如快餐和甜食。
4-3. 保证充足的睡眠。
每晚睡7至9小时，让身体达到最佳状态。如果睡眠不足，更可能生病，更可能做错误决定，比如深夜吃垃圾食品。只有保证充足的睡眠，才能身心健康。
4-4. 关爱自己。
做一些能改善自己精神状态的活动。做让你开心、缓解压力、使你变得更坚强的事。
想一想你喜欢做什么，哪些事情能让你焕发活力。也许你喜欢泡泡浴或美甲。也许你喜欢去公园散步，亲近自然。无论是什么能够让你焕发活力，记得留出时间经常做这些事。
警告
当你特别消极特别绝望，觉得没法独自度过艰难时刻的时候，请求帮助。打电话给朋友，寻求他们的支持和鼓励。
假如你有抑郁的症状，尽早联系心理医生。
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"create_time": "20230517 10:58:20",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 迎接改变\\n1-1. 接受改变的必然性。\\n任何事物都处于不断的变化中。季节、天气、趋势、科技等都时时刻刻在变化。没有什么是永恒的。假如你正经历着艰难的岁月，要知道艰难终将过去。换句话说，如果你正经历着美好，应当感恩，但要知道艰难的时刻也会来到。\\n改变并非总是坏事，每一个人都不断进化着。你在昨天或几周前遇见某人，每一次遇见他，你所见到的都是一个有所改变的新的他。时间过去了。他们有了新的经历、新的想法。人并不处于定格的时间中，生活亦如此。\\n1-2. 预期符合实际。\\n假如你期望过高或脱离实际，你往往会对结果失望。太倚赖期望，便抹杀了成长和改变的空间。当你的期待更为合理，你会更自信，更能应对可能发生的情况。\\n举例来说，“我每一门课都要得优秀”属于不切实际的期待，而“我要努力把每门课程都学好”是切合实际的期待。\\n时常重新评估你的期待的合理性，考量多种选择，而不要固执于一个结果。\\n如果别人对你的期待不切实际，你应该和他说明你感到有压力。你可以说“你对我的期望太高，我觉得很有压力。”\\n1-3. 从经历中学习。\\n经验习得是指通过探索和发现从行动中学习。 仅仅向学生陈述事实，他们很快忘记。若教学的方式更为主动，学生也许能记得。但如果你能积极地和他们互动，让他们亲身经历和体验，他们就能真正习得。在学术领域，经验习得一般有六个步骤。这些步骤也适用于课堂以外的学习。\\n经历／探索。这篇文章讲的是生活，所以这一步简单来说就是生活以及积累经历。\\n分享／反思。把你对于人生经历的想法和发现与朋友、导师分享，或者写进日记里。想一想发生了什么，你从中发现了什么。\\n处理／分析。某一经历中重要的部分是什么。遇到什么问题？解决方式是什么？以前处理过这些问题吗？\\n一般化总结。把一段经历和其他经历结合起来，发现规律。学会从中发现规则和定律。\\n应用。学会如何将经验习得运用到相似或不同的情况中。\\n1-4. 学会活在当下。\\n不要过度沉迷过去或幻想未来，别因此错过了当下。\\n学会关注当下的一个训练方式是凝神冥想。在任何时间地点都可以练习。训练自己关注此时此地。\\n初学者可以这样开始：坐在一张舒服的椅子上，双手掌心向下放在大腿上，眼神聚焦前方地面或墙壁。\\n深呼吸。静坐，沉浸在环境中。察觉周围的声音、气味、皮肤的感觉。呼吸，关注每一次吸气与呼气。\\n当你陷入沉思，把思绪拉回，关注点放回到呼吸。每天花20至30分钟做这个练习。渐渐地你能学会通过凝神冥想练习让自己关注当下。\\n2. 培养积极的心态\\n2-1. 了解积极的好处，选择积极地生活。\\n曾有人说，是你的心态而非能力决定了你的高度。也就是说，你所能取得的成就很大程度取决于你选择如何看待生活、境遇以及身边的人。心态积极能促进身心健康，延长寿命。\\n2-2. 意识到并掌控负面思绪。\\n只有掌控好自己的思绪和潜意识，才能培养积极的心态。你必须意识到自己的负面思绪。\\n拿一张纸，对折。左侧写下你所想到的局限的、负面的想法。比如“我的生活很悲惨”或者“我永远也遇不到相爱的人。”\\n花几天时间关注自己的想法。留意时不时浮现在脑海的负面想法，把他们加入列表。\\n2-3. 挑战负面思绪。\\n负面思绪会消耗希望值。但当你用放大镜去审视这些思绪，你会发觉它们不够理性。审视你写在纸上的每个负面思绪，用理性的问题推翻它们。\\n这个想法有合理的依据吗？因为你无法预见未来，所以没有理由说永远遇不到相爱的人。\\n有哪些与之对立的证据？你以前和谁相爱过吗？\\n有没有事实证据表情这个想法是正确的？未来的事情无法预测，没有事实证据。\\n如果这确实发生了，最坏的情况是什么？最坏的情况是你会孤单一个人。\\n如果这确实发生了，有什么好的方面吗？你可能会学会更爱自己，能追寻自己热爱的事情。\\n2-4. 写下正能量的肯定。\\n给予肯定，潜意识会受到积极影响。拿起刚才对折的纸，在右侧写下积极的话，对应左边的每一条消极想法，把负能量变成正能量。时常回顾这些正能量。\\n“我的生活很悲惨”变成“我的生活现在不太顺，但这让我变得更坚强。”\\n“我永远也遇不到相爱的人”变成“现在我很孤单，但不会一直如此。”\\n2-5. 练习感恩。\\n学会感恩有助于培养积极的心态。别总想着负担，想一想幸运的事吧。懂得感恩的人拥有更健康的身心，更会理解别人，睡得更香，更自信，更容易交朋友。感恩的方式：\\n写下来。写感恩日志。\\n向他人表达感谢。\\n怀着感恩的心冥想。\\n2-6. 换个角度思考。\\n有时候我们沉陷在生活的悲剧事件中。于是我们无法客观地看待事物，也就找不到解决方式。这样就越陷越深。换个角度想想，像旁观者一样客观地看待自己的生活。\\n想像经历着目前的生活的人不是你，而是你的同事或朋友。你会建议他如何处理这种情况？他的想法是否过于消极？他的预期是否不切实际？\\n3. 重视人际关系\\n3-1. 与心态积极的人在一起。\\n心态积极的人能给你带来正能量。而且，无论你经历着什么，一群心态积极的朋友是你强大的后盾，给你支持和帮助。当你身边围绕着积极向上的人，你更可能快乐和成功。\\n寻找那些能给你带来积极影响的人。那些人应当懂得感恩，且会在日常生活中积极寻找快乐。\\n远离传播负能量的人，避免和他们建立联系。那些人只会对问题和负担耿耿于怀。他们不爱笑，传播消极情绪。\\n3-2. 建立自己的信仰。\\n如果你相信人生有特殊的使命，这种信念能帮你度过艰难时刻。\\n有坚定信仰的人往往会有更健康的生活方式，包括饮食习惯，也会注重安全，不会莽撞地不系安全带开车，不酗酒不沾毒品。而且，信仰也给我们带来正能量的社交圈，支持鼓励我们，帮我们排解压力。\\n信仰不一定与宗教和哲学有关，而是由你定义。学会宽容、自省，借助自然和艺术与更强大的能量场联结，学会疼惜自己。\\n3-3. 帮助他人。\\n通过慈善的方式与他人建立联系，这对双方都有好处。帮助他人会提升我们对生活的满意度，赋予人生更多意义，提高效率、减少压力、改善心情。\\n不知道怎么帮助别人吗？比如：帮邻居照看孩子；教侄子演奏乐器；去救济处当志愿者；在节日时捐玩具给穷困的小朋友。\\n3-4. 在需要时主动寻求帮助。\\n学会恰当地寻求帮助会让生活变得容易一些。请求帮助能够加强人际关系，让你的朋友和家人有成就感。我们往往会误认为请求帮助是弱者地行为，或者以为他人不愿意帮助我们。\\n想一想哪些事情你需要帮助。\\n回想以前受到的帮助。\\n把你的需求与别人的兴趣、能力相匹配。比如，你有个朋友爱烘焙，当你筹办聚会时她应该很乐意帮忙。\\n直接一点。模糊的请求一般得不到正确的帮助。比如，你说“每个星期六早晨你能帮我陪孩子玩游戏吗？”这个请求比“你能偶尔帮我陪孩子玩游戏吗”更明确。\\n4. 照顾好自己\\n4-1. 勤锻炼。\\n养成经常锻炼的习惯会给你的人生带来奇妙的好处。勤锻炼能让你活力十足、心态积极，而且能帮你控制体重、抵御疾病、延长寿命。\\n找到一项或几项你喜欢的运动并开始运动。包括在周边慢跑、参加健身课程、划船、远足等。\\n4-2. 合理饮食。\\n养成均衡的饮食习惯，未经过精加工的天然食物对你的身体很有好处。不要偏食，每种食物都吃一些，包括蔬菜、水果、蛋白质、奶制品及全谷物。\\n控制某些食物的摄入量，如快餐和甜食。\\n4-3. 保证充足的睡眠。\\n每晚睡7至9小时，让身体达到最佳状态。如果睡眠不足，更可能生病，更可能做错误决定，比如深夜吃垃圾食品。只有保证充足的睡眠，才能身心健康。\\n4-4. 关爱自己。\\n做一些能改善自己精神状态的活动。做让你开心、缓解压力、使你变得更坚强的事。\\n想一想你喜欢做什么，哪些事情能让你焕发活力。也许你喜欢泡泡浴或美甲。也许你喜欢去公园散步，亲近自然。无论是什么能够让你焕发活力，记得留出时间经常做这些事。\\n警告\\n当你特别消极特别绝望，觉得没法独自度过艰难时刻的时候，请求帮助。打电话给朋友，寻求他们的支持和鼓励。\\n假如你有抑郁的症状，尽早联系心理医生。\\n\", \"简要回答\": \"正能量地生活不是一件容易的事。每个人都会经历失去、分离，身体和心灵都会遭受痛苦。不过，如果您能迎接改变，培养积极的心态，重视人际关系，那么你的生活将会充满正能量，你也会成为人生的赢家。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"迎接改变\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"接受改变的必然性。\", \"描述\": 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wikihow
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如何治疗背部痉挛
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1. 缓解疼痛
1-1. 冰敷20分钟。
用柔软的毛巾裹着冰袋。仰卧，将冰块放在痉挛部位底下压着。以这个姿势放松20分钟，进行深呼吸。
你可以斜躺，以减轻背部压力。如果是下背痉挛，抬高双腿或许更舒服。
接下来48-72小时内，可以根据需要每2小时冰敷1次。每次不能敷超过20分钟，而且不能在冰敷期间睡着。长时间压着冰块会造成冻伤或神经损伤。
1-2. 服用非处方止痛药。
非甾体抗炎药有助于缓解疼痛和炎症。常见的非处方止痛药包括布洛芬（Advil、Motrin），以及萘普生（Aleve）。
扑热息痛（泰诺）也能帮助止痛。它虽然没有消炎作用，但是造成胃部不适的几率比非甾体抗炎药低。
你也可以服用肌肉松弛剂，比如Flexall或Percogesic。使用最低的有效剂量，因为服用后会产生困倦。
1-3. 四处走动。
背部肌肉痉挛时，你也许本能地想要躺下来，其实稍微走动反而能促进血液流动，帮助肌肉恢复。每小时站起来走走，或者在肌肉痉挛后立即四处走动。
躺太久会使问题恶化。静止不动导致肌肉僵硬，可能加重疼痛或再次痉挛。
步行和游泳等低冲击有氧运动，非常适合在痉挛后的头两周进行。刚开始得慢慢来，之后才逐渐增加运动时长。
1-4. 72小时后进行温湿敷。
3天后，初期的肿胀和炎症就会消退。这时候，你可以通过热敷增加血流和放松肌肉。使用市售的热敷袋，或者泡个热水澡。
最好进行湿热敷，以免身体脱水。保持身体水分充足对治疗和预防肌肉痉挛很重要。
1-5. 要求医生注射可的松。
可的松是一种抗炎药，能够减轻神经周围的炎症。它的作用和非处方抗炎药相似，不过效果可以持续好几个月，而不仅仅是几个小时。
注射可的松只能缓解肌肉痉挛引起的疼痛，无法治疗根本病因。
2. 解决引发痉挛的原因
2-1. 确认痉挛的原因。
背部痉挛可能是长时间不动后突然移动造成的。背部肌肉使用过度，比如搬重物，或是其它伤害也有可能导致背部痉挛。
背部痉挛的治疗方法很多，了解根本病因才能找出最有效的治疗方案。
如果痉挛是长时间不动后突然移动造成的，你没有其它需要治疗的潜在健康问题，那就只需要冰敷和热敷，保持活跃，并做一些温和的伸展运动。
和医生讨论病情。他们可以帮助你确认造成肌肉痉挛的潜在原因。你也可以咨询私人教练或物理治疗师。
2-2. 进行按摩疗法，以减轻压力和降低肌张力。
认证按摩治疗师进行的按摩疗法可以促进血液循环，帮助肌肉放松。如果背部痉挛是一般压力造成的，按摩疗法或许能帮到你。
也许只接受一次按摩就能改善病情。不过通常需要在几个月内接受好几次按摩，才能得到持久的效果。
2-3. 去看医生，获取正式的诊断结果。
如果在家治疗无法解决问题，或者同一个部位的肌肉经常痉挛，医生会让你做一些检查来确认病因。
和医生讨论背部痉挛状况，并把你在家尝试的治疗方法告诉他们。
医生可能让你进行X射线、电脑断层扫描或核磁共振成像检查，深入检查背部状况。
2-4. 找物理治疗师治疗肌肉损伤。
如果你撕裂或弄伤某个肌肉，物理治疗可以帮助肌肉恢复。物理治疗也能纠正肌肉不平衡。肌肉不平衡会导致某个肌肉使用过度，进而引发痉挛。
物理治疗师会根据导致你背部痉挛的具体原因，量身制定合适的运动。
2-5. 找脊椎按摩师治疗脊椎问题。
如果你的脊椎错位或者曾经受过伤，比如椎间盘突出，可能需要接受脊椎按摩，解决这个导致肌肉痉挛的潜在病因。
脊椎按摩师通常会通过徒手矫正将脊椎复位。他们可能也会使用治疗性运动、按摩和其它疗法刺激肌肉和神经。
2-6. 排除神经疾病。
严重神经疾病也会导致肌肉痉挛，比如多发性硬化症或帕金森病。如果你经常肌肉痉挛，又无法找到确切的原因，不妨把你的忧虑告诉医生。
医生会和你讨论其它症状，如果他们也认为肌肉痉挛可能是神经疾病造成，会将你转介到神经科做进一步检查。
如果你开始尿失禁，一定要去看医生，因为这可能是某种严重疾病的症状。
3. 防止背部再次痉挛
3-1. 多喝水，以保持身体水分充足。
脱水会造成肌肉抽搐和痉挛。虽然保持身体水分充足无法彻底预防痉挛，但至少能帮助肌肉放松。
每天喝至少8杯水。不要喝含有酒精和咖啡因的饮料。这两种物质都是利尿剂，会使身体脱水。
3-2. 保持健康的体重。
体重过重会增加背部和肌肉骨骼系统的压力，增加背部痉挛发生的几率。确保你的体重和身高相称。找出你的身高体重指数（BMI），或者要求医生给你做个体检。
如果你需要减肥，不妨向注册饮食治疗师咨询适合你的饮食计划。一旦背部痉挛消退，慢慢地将更多运动纳入日常生活中。
3-3. 从饮食中摄取身体缺乏的矿物质。
如果你的饮食中缺乏钙、镁或钾，可能会更常发生肌肉痉挛。即使你有接受物理治疗或脊椎按摩，缺乏这些矿物质依旧会导致肌肉痉挛。
先从天然食物中摄取这些矿物质。乳制品含有丰富的钙，香蕉和土豆含有大量钾。
如果你的身体缺乏矿物质，不妨减少或停止摄取咖啡和加工糖。它们会妨碍身体吸收矿物质。
3-4. 开始步行锻炼，以保持活跃。
想要防止背部再次痉挛，最重要的是保持活跃。步行是低冲击运动，通常不会增加背部的压力。刚开始先步行比较短的距离，慢慢增加到每天步行20分钟。
骑自行车和游泳也是低冲击运动，对锻炼背部尤其好。
如果你有机会去健身房，也可以在椭圆机或踏步机锻炼15-20分钟。
3-5. 将伸展运动纳入锻炼计划中。
瑜伽或普拉提有助于改善背部的柔韧性和活动度。试着在锻炼前后做一些基础的伸展运动，帮助背部肌肉保持放松。
和其它部位的伸展运动一样，不要伸展背部超过舒适的活动范围。当你感到疼痛或不适，一定要赶紧停下来，否则可能进一步损伤肌肉。
在背部痉挛后立刻做一些温和的伸展运动，也有助于减轻疼痛。
3-6. 坐着的时候，用靠垫支撑腰部。
将靠垫塞在下背部和椅背之间，帮助自己坐直。每当需要长时间办公或开车的时候，都要这么做。每小时至少起身走动一次。不要一坐就坐太久。
坐着的时候，不要弯腰驼背。
如果必须长时间坐着，记得经常改变姿势。
3-7. 背部肌肉恢复后，展开力量训练来锻炼核心肌群。
核心肌群有如束腹一般包围我们的躯干，帮助保持脊椎挺直和良好的背部姿势。锻炼核心肌群有助于预防背部痉挛。
平板支撑是很基本的核心肌群锻炼，不用器械也能做。俯卧在地上，手肘屈起，前臂紧贴地面。抬高身体，直到只有脚趾和前臂支撑着身体。激活核心肌群，保持这个姿势20秒。
每天练习平板支撑几次，然后慢慢延长保持姿势的时间。
保持平板支撑姿势的时候，要有规律地深呼吸。许多人在激活核心肌群的时候，都会习惯性屏住呼吸。
举重或抬重物时，动作不要太急促而变得不连贯，以免造成背部痉挛。
小提示
除非背部痉挛源自某个生理缺陷，或者与顽固性疼痛和渐进性肌无力有关联，否则通常不需要做手术。[20]
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研究来源
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确认痉挛的原因。\\n背部痉挛可能是长时间不动后突然移动造成的。背部肌肉使用过度，比如搬重物，或是其它伤害也有可能导致背部痉挛。\\n背部痉挛的治疗方法很多，了解根本病因才能找出最有效的治疗方案。\\n如果痉挛是长时间不动后突然移动造成的，你没有其它需要治疗的潜在健康问题，那就只需要冰敷和热敷，保持活跃，并做一些温和的伸展运动。\\n和医生讨论病情。他们可以帮助你确认造成肌肉痉挛的潜在原因。你也可以咨询私人教练或物理治疗师。\\n2-2. 进行按摩疗法，以减轻压力和降低肌张力。\\n认证按摩治疗师进行的按摩疗法可以促进血液循环，帮助肌肉放松。如果背部痉挛是一般压力造成的，按摩疗法或许能帮到你。\\n也许只接受一次按摩就能改善病情。不过通常需要在几个月内接受好几次按摩，才能得到持久的效果。\\n2-3. 去看医生，获取正式的诊断结果。\\n如果在家治疗无法解决问题，或者同一个部位的肌肉经常痉挛，医生会让你做一些检查来确认病因。\\n和医生讨论背部痉挛状况，并把你在家尝试的治疗方法告诉他们。\\n医生可能让你进行X射线、电脑断层扫描或核磁共振成像检查，深入检查背部状况。\\n2-4. 找物理治疗师治疗肌肉损伤。\\n如果你撕裂或弄伤某个肌肉，物理治疗可以帮助肌肉恢复。物理治疗也能纠正肌肉不平衡。肌肉不平衡会导致某个肌肉使用过度，进而引发痉挛。\\n物理治疗师会根据导致你背部痉挛的具体原因，量身制定合适的运动。\\n2-5. 找脊椎按摩师治疗脊椎问题。\\n如果你的脊椎错位或者曾经受过伤，比如椎间盘突出，可能需要接受脊椎按摩，解决这个导致肌肉痉挛的潜在病因。\\n脊椎按摩师通常会通过徒手矫正将脊椎复位。他们可能也会使用治疗性运动、按摩和其它疗法刺激肌肉和神经。\\n2-6. 排除神经疾病。\\n严重神经疾病也会导致肌肉痉挛，比如多发性硬化症或帕金森病。如果你经常肌肉痉挛，又无法找到确切的原因，不妨把你的忧虑告诉医生。\\n医生会和你讨论其它症状，如果他们也认为肌肉痉挛可能是神经疾病造成，会将你转介到神经科做进一步检查。\\n如果你开始尿失禁，一定要去看医生，因为这可能是某种严重疾病的症状。\\n3. 防止背部再次痉挛\\n3-1. 多喝水，以保持身体水分充足。\\n脱水会造成肌肉抽搐和痉挛。虽然保持身体水分充足无法彻底预防痉挛，但至少能帮助肌肉放松。\\n每天喝至少8杯水。不要喝含有酒精和咖啡因的饮料。这两种物质都是利尿剂，会使身体脱水。\\n3-2. 保持健康的体重。\\n体重过重会增加背部和肌肉骨骼系统的压力，增加背部痉挛发生的几率。确保你的体重和身高相称。找出你的身高体重指数（BMI），或者要求医生给你做个体检。\\n如果你需要减肥，不妨向注册饮食治疗师咨询适合你的饮食计划。一旦背部痉挛消退，慢慢地将更多运动纳入日常生活中。\\n3-3. 从饮食中摄取身体缺乏的矿物质。\\n如果你的饮食中缺乏钙、镁或钾，可能会更常发生肌肉痉挛。即使你有接受物理治疗或脊椎按摩，缺乏这些矿物质依旧会导致肌肉痉挛。\\n先从天然食物中摄取这些矿物质。乳制品含有丰富的钙，香蕉和土豆含有大量钾。\\n如果你的身体缺乏矿物质，不妨减少或停止摄取咖啡和加工糖。它们会妨碍身体吸收矿物质。\\n3-4. 开始步行锻炼，以保持活跃。\\n想要防止背部再次痉挛，最重要的是保持活跃。步行是低冲击运动，通常不会增加背部的压力。刚开始先步行比较短的距离，慢慢增加到每天步行20分钟。\\n骑自行车和游泳也是低冲击运动，对锻炼背部尤其好。\\n如果你有机会去健身房，也可以在椭圆机或踏步机锻炼15-20分钟。\\n3-5. 将伸展运动纳入锻炼计划中。\\n瑜伽或普拉提有助于改善背部的柔韧性和活动度。试着在锻炼前后做一些基础的伸展运动，帮助背部肌肉保持放松。\\n和其它部位的伸展运动一样，不要伸展背部超过舒适的活动范围。当你感到疼痛或不适，一定要赶紧停下来，否则可能进一步损伤肌肉。\\n在背部痉挛后立刻做一些温和的伸展运动，也有助于减轻疼痛。\\n3-6. 坐着的时候，用靠垫支撑腰部。\\n将靠垫塞在下背部和椅背之间，帮助自己坐直。每当需要长时间办公或开车的时候，都要这么做。每小时至少起身走动一次。不要一坐就坐太久。\\n坐着的时候，不要弯腰驼背。\\n如果必须长时间坐着，记得经常改变姿势。\\n3-7. 背部肌肉恢复后，展开力量训练来锻炼核心肌群。\\n核心肌群有如束腹一般包围我们的躯干，帮助保持脊椎挺直和良好的背部姿势。锻炼核心肌群有助于预防背部痉挛。\\n平板支撑是很基本的核心肌群锻炼，不用器械也能做。俯卧在地上，手肘屈起，前臂紧贴地面。抬高身体，直到只有脚趾和前臂支撑着身体。激活核心肌群，保持这个姿势20秒。\\n每天练习平板支撑几次，然后慢慢延长保持姿势的时间。\\n保持平板支撑姿势的时候，要有规律地深呼吸。许多人在激活核心肌群的时候，都会习惯性屏住呼吸。\\n举重或抬重物时，动作不要太急促而变得不连贯，以免造成背部痉挛。\\n小提示\\n除非背部痉挛源自某个生理缺陷，或者与顽固性疼痛和渐进性肌无力有关联，否则通常不需要做手术。[20]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"背痛很难应付，背部肌肉不自主收缩造成的痉挛更是会引发剧痛，让人站不起来。背部痉挛只要发生过一次，很大可能会再次发生。一般是因为肌肉疲劳积累，引起炎症，造成周围神经变得敏感，最终导致了肌肉收缩和痉挛。背部痉挛时，首先要做的是缓解疼痛。疼痛消退后，采取一些步骤治疗肌肉痉挛的根本原因，防止这种情况再次发生。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"缓解疼痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"冰敷20分钟。\", \"描述\": \"用柔软的毛巾裹着冰袋。仰卧，将冰块放在痉挛部位底下压着。以这个姿势放松20分钟，进行深呼吸。\\n你可以斜躺，以减轻背部压力。如果是下背痉挛，抬高双腿或许更舒服。\\n接下来48-72小时内，可以根据需要每2小时冰敷1次。每次不能敷超过20分钟，而且不能在冰敷期间睡着。长时间压着冰块会造成冻伤或神经损伤。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用非处方止痛药。\", \"描述\": \"非甾体抗炎药有助于缓解疼痛和炎症。常见的非处方止痛药包括布洛芬（Advil、Motrin），以及萘普生（Aleve）。\\n扑热息痛（泰诺）也能帮助止痛。它虽然没有消炎作用，但是造成胃部不适的几率比非甾体抗炎药低。\\n你也可以服用肌肉松弛剂，比如Flexall或Percogesic。使用最低的有效剂量，因为服用后会产生困倦。\"}, {\"编号\": 3, 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\"如果在家治疗无法解决问题，或者同一个部位的肌肉经常痉挛，医生会让你做一些检查来确认病因。\\n和医生讨论背部痉挛状况，并把你在家尝试的治疗方法告诉他们。\\n医生可能让你进行X射线、电脑断层扫描或核磁共振成像检查，深入检查背部状况。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"找物理治疗师治疗肌肉损伤。\", \"描述\": \"如果你撕裂或弄伤某个肌肉，物理治疗可以帮助肌肉恢复。物理治疗也能纠正肌肉不平衡。肌肉不平衡会导致某个肌肉使用过度，进而引发痉挛。\\n物理治疗师会根据导致你背部痉挛的具体原因，量身制定合适的运动。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"找脊椎按摩师治疗脊椎问题。\", \"描述\": \"如果你的脊椎错位或者曾经受过伤，比如椎间盘突出，可能需要接受脊椎按摩，解决这个导致肌肉痉挛的潜在病因。\\n脊椎按摩师通常会通过徒手矫正将脊椎复位。他们可能也会使用治疗性运动、按摩和其它疗法刺激肌肉和神经。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"排除神经疾病。\", \"描述\": \"严重神经疾病也会导致肌肉痉挛，比如多发性硬化症或帕金森病。如果你经常肌肉痉挛，又无法找到确切的原因，不妨把你的忧虑告诉医生。\\n医生会和你讨论其它症状，如果他们也认为肌肉痉挛可能是神经疾病造成，会将你转介到神经科做进一步检查。\\n如果你开始尿失禁，一定要去看医生，因为这可能是某种严重疾病的症状。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"防止背部再次痉挛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多喝水，以保持身体水分充足。\", \"描述\": \"脱水会造成肌肉抽搐和痉挛。虽然保持身体水分充足无法彻底预防痉挛，但至少能帮助肌肉放松。\\n每天喝至少8杯水。不要喝含有酒精和咖啡因的饮料。这两种物质都是利尿剂，会使身体脱水。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持健康的体重。\", \"描述\": \"体重过重会增加背部和肌肉骨骼系统的压力，增加背部痉挛发生的几率。确保你的体重和身高相称。找出你的身高体重指数（BMI），或者要求医生给你做个体检。\\n如果你需要减肥，不妨向注册饮食治疗师咨询适合你的饮食计划。一旦背部痉挛消退，慢慢地将更多运动纳入日常生活中。\"}, 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wikihow
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如何增加羊水
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1. 医学疗法
1-1. 治疗方法视孕期而定。
医生会根据孕期，建议不同的治疗方法。本部分会列出医生经常建议的疗法，部分2则是在家补充水分的方法。
如果还未足月，医生会密切监测你的身体状况和羊水量。他可能会进行无应激试验和宫缩应激试验，监测胎儿活动。他还可能建议下面列出的其它治疗方法。
如果你离产期非常近了，医生可能会建议剖腹产，因为产前羊水量低对你和宝宝都很危险。
1-2. 注射羊水。
在这个过程中，医生用针筒将流失的羊水，重新注射到羊膜囊。子宫里的羊水量增加，对你的身体状况有所帮助。整个过程有点像羊膜穿刺术（检查羊水的方法），只不过医生没有抽取羊水，而是用针筒把流失的羊水，重新注射到羊膜囊。
这一般只是短期的解决方法，几周后，羊水量会再次下跌。医生主要通过这个方法，找出羊水量减少的真正原因。
1-3. 静脉输液。
要是天然补水方法，像是多喝水，也不能增加羊水量，那么孕妇可能必须住院，进行静脉输液。如果你在家试过各种补水方法，但羊水量还是没有变化，很可能得接受静脉输液，保持身体水分充足。
一旦羊水量恢复正常，就能出院。
有时候，如果身体一直无法保持充足水分，你得一直接受静脉输液，直到即将分娩。
1-4. 用导管输液。
在羊水灌注过程中，医生用导管将乳酸林格氏液或普通盐水，注入羊膜囊里，增加胎儿周围的羊水量，为胎儿和脐带提供额外保护。
注入的盐水量取决于你原本的羊水量有多低。
1-5. 和医生商量植入分流器。
分流器能将体液从一个地方导向另一处。如果是胎儿阻塞性尿路病导致羊水过少（减少羊水的肾病），分流器就会将胎儿尿液导入羊膜腔。
2. 家庭疗法
2-1. 每天至少喝8到10杯水。
身体总有充足的水分，就是增加羊水的最简单方法。只要增加身体水分，羊水量也会随之增加。
一整天都要喝水，尽量做到每天至少喝8到10杯水。
2-2. 吃含水量高的水果。
吃含水量高的蔬果，既能保持身体水分充足，还能获取营养。如上所述，增加身体水分，就能增加羊水量。适合补充水分的蔬果包括：
蔬菜：黄瓜（含水量96.7%）、结球莴苣（含水量95.6%）、芹菜（含水量95.4%）、萝卜（含水量95.3%）、青椒（含水量93.9%）、花椰菜（含水量92.1%）、菠菜（含水量91.4%）、西兰花（含水量90.7%）和小胡萝卜（含水量90.4%）。
水果：西瓜（含水量91.5%）、番茄（94.5%）、杨桃（含水量91.4%）、草莓（含水量91%）、葡萄柚（含水量90.5%）和哈密瓜（含水量90.2%）。
2-3. 不吃使身体脱水的草药补充品。
有些草药补充品有利尿作用，使排尿量增加。排尿次数越多，身体越容易脱水。如果你担心羊水量，那就一定要保持身体水分充足。需要避开的草药补充品有：
蒲公英提取物、芹菜籽、西洋菜和欧芹。
2-4. 远离酒精。
怀孕了，就完全不能碰酒精，因为它对胎儿健康不利。酒精也会使身体脱水，减少羊水量。
2-5. 如果医生并未要求你卧床休息，不妨定期做些轻松的运动。
每天应该至少做30到45分钟的非负重运动。运动促进血液流向身体各个部位。在子宫和胎盘循环的血液增加，就能提高羊水指数，和胎儿尿生成率（胎儿的排尿量）。只要胎儿将更多尿排到羊膜囊，羊水量就会增加。考虑做以下运动：
游泳或水中有氧运动。这些运动对孕妇最好，因为不需要承受胎儿体重。
散步和轻松的远足。
2-6. 休息时，往左侧躺。
如果医生要求你卧床休息（完全不要下床活动），尽量往左侧躺。左侧卧位使血液在子宫血管里流动得更顺畅，胎儿的血液也会按正常速度流动。羊水指数可能会因此提高。
2-7. 如果你有服用血管紧张素转化酶抑制剂，可以和医生商量换药。
这个药物阻止身体将血管紧张素Ⅰ，转换为血管紧张素Ⅱ，进而降低血压。虽然药的作用很好，但会减少身体分泌的羊水，所以孕妇不应该服用它们。
3. 了解羊水过少
3-1. 了解羊水的作用。
羊水最重要的作用是保证子宫里的胎儿安全。它有缓冲作用，保护胎儿免受外来伤害，还有其它功能，包括：
给胎儿保暖。
作为润滑剂。有时候羊水量不足，会导致生下来的宝宝手指和脚趾并在一起。
促进肺和肾正常发育。
让胎儿更自由地活动，多活动四肢，变得更强壮。
3-2. 留意羊水过少的症状。
羊水量非常低，尤其低于300毫升，称为羊水过少。如果你担心自己有这个问题，应该咨询医生。如果你担心自己日后会面对这个问题，事先了解它的症状，或许对你有帮助。症状包括：
羊水外泄。
肚子的大小与孕龄不符，看起来比较小。
感觉到胎儿变得少动了。
你的排尿量比预期少。
进行超声波检查时，羊水量明显不足。
3-3. 留意可能引起羊水过少的风险因素。
有些状况或因素会令羊水量更容易出问题。常见的原因包括：
胎儿小于胎龄（体重和胎龄不符）
怀孕时血压升高（妊娠毒血症）。
分娩前，胎盘部分或全部过早脱离子宫壁，这种状况被称为胎盘早剥。
怀有同卵双胞胎。如果他们共用一个胎盘，有时候羊水会失去平衡。其中一个胎儿通过胎盘获得的血液更多，导致羊水失衡。
你患有狼疮等疾病。
过期妊娠。怀孕超过42周，羊水量减少的风险会更高，因为胎盘功能会慢慢降低。孕期踏入第38周，羊水就会慢慢减少。
3-4. 只有超声波才能诊断出羊水过少。
我们不能直接安全地测量真正的羊水量，所以只能用超声波检查羊水指数。
正常的羊水指数为5到25厘米。
小提示
在水里添加一些果汁提味，这样喝水也能喝出乐趣。
警告
如果你很担心羊水量过少，请立刻咨询医生。
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吃含水量高的水果。\\n吃含水量高的蔬果，既能保持身体水分充足，还能获取营养。如上所述，增加身体水分，就能增加羊水量。适合补充水分的蔬果包括：\\n蔬菜：黄瓜（含水量96.7%）、结球莴苣（含水量95.6%）、芹菜（含水量95.4%）、萝卜（含水量95.3%）、青椒（含水量93.9%）、花椰菜（含水量92.1%）、菠菜（含水量91.4%）、西兰花（含水量90.7%）和小胡萝卜（含水量90.4%）。\\n水果：西瓜（含水量91.5%）、番茄（94.5%）、杨桃（含水量91.4%）、草莓（含水量91%）、葡萄柚（含水量90.5%）和哈密瓜（含水量90.2%）。\\n2-3. 不吃使身体脱水的草药补充品。\\n有些草药补充品有利尿作用，使排尿量增加。排尿次数越多，身体越容易脱水。如果你担心羊水量，那就一定要保持身体水分充足。需要避开的草药补充品有：\\n蒲公英提取物、芹菜籽、西洋菜和欧芹。\\n2-4. 远离酒精。\\n怀孕了，就完全不能碰酒精，因为它对胎儿健康不利。酒精也会使身体脱水，减少羊水量。\\n2-5. 如果医生并未要求你卧床休息，不妨定期做些轻松的运动。\\n每天应该至少做30到45分钟的非负重运动。运动促进血液流向身体各个部位。在子宫和胎盘循环的血液增加，就能提高羊水指数，和胎儿尿生成率（胎儿的排尿量）。只要胎儿将更多尿排到羊膜囊，羊水量就会增加。考虑做以下运动：\\n游泳或水中有氧运动。这些运动对孕妇最好，因为不需要承受胎儿体重。\\n散步和轻松的远足。\\n2-6. 休息时，往左侧躺。\\n如果医生要求你卧床休息（完全不要下床活动），尽量往左侧躺。左侧卧位使血液在子宫血管里流动得更顺畅，胎儿的血液也会按正常速度流动。羊水指数可能会因此提高。\\n2-7. 如果你有服用血管紧张素转化酶抑制剂，可以和医生商量换药。\\n这个药物阻止身体将血管紧张素Ⅰ，转换为血管紧张素Ⅱ，进而降低血压。虽然药的作用很好，但会减少身体分泌的羊水，所以孕妇不应该服用它们。\\n3. 了解羊水过少\\n3-1. 了解羊水的作用。\\n羊水最重要的作用是保证子宫里的胎儿安全。它有缓冲作用，保护胎儿免受外来伤害，还有其它功能，包括：\\n给胎儿保暖。\\n作为润滑剂。有时候羊水量不足，会导致生下来的宝宝手指和脚趾并在一起。\\n促进肺和肾正常发育。\\n让胎儿更自由地活动，多活动四肢，变得更强壮。\\n3-2. 留意羊水过少的症状。\\n羊水量非常低，尤其低于300毫升，称为羊水过少。如果你担心自己有这个问题，应该咨询医生。如果你担心自己日后会面对这个问题，事先了解它的症状，或许对你有帮助。症状包括：\\n羊水外泄。\\n肚子的大小与孕龄不符，看起来比较小。\\n感觉到胎儿变得少动了。\\n你的排尿量比预期少。\\n进行超声波检查时，羊水量明显不足。\\n3-3. 留意可能引起羊水过少的风险因素。\\n有些状况或因素会令羊水量更容易出问题。常见的原因包括：\\n胎儿小于胎龄（体重和胎龄不符）\\n怀孕时血压升高（妊娠毒血症）。\\n分娩前，胎盘部分或全部过早脱离子宫壁，这种状况被称为胎盘早剥。\\n怀有同卵双胞胎。如果他们共用一个胎盘，有时候羊水会失去平衡。其中一个胎儿通过胎盘获得的血液更多，导致羊水失衡。\\n你患有狼疮等疾病。\\n过期妊娠。怀孕超过42周，羊水量减少的风险会更高，因为胎盘功能会慢慢降低。孕期踏入第38周，羊水就会慢慢减少。\\n3-4. 只有超声波才能诊断出羊水过少。\\n我们不能直接安全地测量真正的羊水量，所以只能用超声波检查羊水指数。\\n正常的羊水指数为5到25厘米。\\n小提示\\n在水里添加一些果汁提味，这样喝水也能喝出乐趣。\\n警告\\n如果你很担心羊水量过少，请立刻咨询医生。\\n\", \"简要回答\": \"怀孕时，子宫会形成羊膜囊分泌羊水，保护子宫里的胎儿。羊水量减少，会造成羊水过少，影响胎儿。所以，如果发生这样的状况，你一定要通过医学和家庭疗法增加羊水。一起来看看要怎么做吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"医学疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"治疗方法视孕期而定。\", \"描述\": \"医生会根据孕期，建议不同的治疗方法。本部分会列出医生经常建议的疗法，部分2则是在家补充水分的方法。\\n如果还未足月，医生会密切监测你的身体状况和羊水量。他可能会进行无应激试验和宫缩应激试验，监测胎儿活动。他还可能建议下面列出的其它治疗方法。\\n如果你离产期非常近了，医生可能会建议剖腹产，因为产前羊水量低对你和宝宝都很危险。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"注射羊水。\", \"描述\": \"在这个过程中，医生用针筒将流失的羊水，重新注射到羊膜囊。子宫里的羊水量增加，对你的身体状况有所帮助。整个过程有点像羊膜穿刺术（检查羊水的方法），只不过医生没有抽取羊水，而是用针筒把流失的羊水，重新注射到羊膜囊。\\n这一般只是短期的解决方法，几周后，羊水量会再次下跌。医生主要通过这个方法，找出羊水量减少的真正原因。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"静脉输液。\", \"描述\": \"要是天然补水方法，像是多喝水，也不能增加羊水量，那么孕妇可能必须住院，进行静脉输液。如果你在家试过各种补水方法，但羊水量还是没有变化，很可能得接受静脉输液，保持身体水分充足。\\n一旦羊水量恢复正常，就能出院。\\n有时候，如果身体一直无法保持充足水分，你得一直接受静脉输液，直到即将分娩。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用导管输液。\", \"描述\": \"在羊水灌注过程中，医生用导管将乳酸林格氏液或普通盐水，注入羊膜囊里，增加胎儿周围的羊水量，为胎儿和脐带提供额外保护。\\n注入的盐水量取决于你原本的羊水量有多低。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"和医生商量植入分流器。\", \"描述\": \"分流器能将体液从一个地方导向另一处。如果是胎儿阻塞性尿路病导致羊水过少（减少羊水的肾病），分流器就会将胎儿尿液导入羊膜腔。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"家庭疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每天至少喝8到10杯水。\", \"描述\": \"身体总有充足的水分，就是增加羊水的最简单方法。只要增加身体水分，羊水量也会随之增加。\\n一整天都要喝水，尽量做到每天至少喝8到10杯水。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": 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如何治疗手部湿疹
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1. 了解手部湿疹
1-1. 留意手部湿疹的症状。
双手和手指得湿疹是很常见的状况。如果你怀疑自己患上某种类型的湿疹，请去看医生，获取诊断并接受治疗。双手或手指出现以下症状，可能意味着你得了湿疹：
发红
发痒
疼痛
非常干燥
皮肤皲裂
起水疱
1-2. 确认湿疹是不是刺激物造成的。
刺激性接触性皮肤炎是最常见的手部湿疹，原因是长期接触刺激皮肤的物质。你经常接触的任何东西都有可能刺激皮肤，包括清洁剂、化学剂、食物、金属、塑料甚至是水。这类湿疹的症状包括：
指尖和指蹼皲裂、发红。
接触刺激物时，会有刺痛和灼热感。
1-3. 确认湿疹是不是过敏造成的。
有些人患上的是过敏性接触性皮肤炎。他们的皮肤对某种物质过敏，像是肥皂、染料、香精、橡胶或植物。这类湿疹的症状通常集中在双手内侧和指尖，也有可能出现在双手任何部位。症状包括：
接触了过敏原后，很快就起水疱、发痒、肿胀和发红 。
皮肤结硬皮、生鳞屑和皲裂。
长期接触过敏原后，皮肤变黑和（或）增厚。
1-4. 确认湿疹是不是异位性皮肤炎造成的。
虽然多见于小孩，但成人还是有可能患上这类手部湿疹。如果除了双手以外，身体其它部位也有湿疹症状，那么起因很可能就是异位性皮肤炎。异位性皮肤炎的症状包括：
发痒（持续了数天或数周）
皮肤增厚
皮肤病变
2. 治疗手部湿疹
2-1. 尽快去看医生，获取确切的诊断。
展开任何治疗前，你应该去看医生，确认你患上的是湿疹，不是银屑病、真菌感染等其它疾病。医生可以帮你决定最好的治疗方案，如果情况严重，还能将你转介给专科医生。
2-2. 进行皮肤过敏测试。
为了确认湿疹原因，医生可以进行皮肤过敏测试，看看是不是过敏造成的。如果你怀疑某个过敏原引起手部湿疹，请和医生商量做这项测试。测试结果帮助你了解哪一种或多种物质引起湿疹，好让你日后避开它们。
在测试过程中，医生在贴布涂抹某种物质，然后贴在你的皮肤上，确认它是否会引起湿疹。测验本身不痛，但有关物质和它们与皮肤产生的反应，可能会引起疼痛和皮肤刺激。
镍经常会导致湿疹发作。通过皮肤过敏测试，可以测出你是否对镍过敏。
列出你经常用在双手或双手附近的产品，或许也有帮助。这些产品包括肥皂、润肤霜、清洁产品、你在工作或家中会接触到的特殊物质。
2-3. 使用浓度1%的氢化可的松药膏。
医生可能建议你用浓度1%的氢化可的松药膏治疗湿疹。有非处方和处方2种。如果你不确定要买什么，请咨询医生的意见。
许多氢化可的松药膏必须在皮肤还湿的时候涂抹，比如洗澡或洗手后。一定要遵循产品指示。
有时候，你可能需要更强效的局部皮质类固醇，但需要获取医生开具的处方。
2-4. 利用冷敷止痒。
湿疹经常导致皮肤非常痒，但千万不可以抓痒，以免湿疹恶化，而且你也可能在过程中抓破皮肤，引发感染。如果手很痒，不妨利用冷敷舒缓它们。
用擦手巾或纸巾裹住冰袋，或装着冰块的塑料袋，然后敷在患处。
你也可以将指甲剪短、磨平，以免抓破皮肤，使湿疹恶化。
2-5. 服用口服抗组胺剂。
在某些情况下，服用非处方口服抗组胺剂，可以帮助治疗偶尔发作的手部湿疹。记住，这些药会使人产生睡意，不要在白天或很忙的时候服用它们。询问医生服用非处方口服抗组胺剂，对你的病情是否有帮助。
2-6. 询问医生是否需要服用抗生素。
湿疹偶尔会引发感染，这是因为水疱、皮肤皲裂和病变会导致皮肤破皮。皮肤发红、发热、肿胀和（或疼痛），或是湿疹治疗不起作用？你可能是受到了感染。询问医生你是否需要服用抗生素，治疗湿疹引发的感染。
除非医生开了处方，否则不要擅自服用抗生素。在非必要时，不要服用抗生素，以免在真正有需要时，抗生素变得不怎么有效。
根据医生指示，完成抗生素疗程。即便感染看起来已经痊愈了，如果没有完成抗生素疗程，感染可能会复发，变得更难治愈。
2-7. 向医生咨询处方药。
在某些情况下，仅仅使用非处方局部药膏，和改变生活方式，并无法治好手部湿疹。医生可能需要给你开全身性皮质类固醇，或免疫抑制剂。这些药有副作用，只有在其它方法都不见效时，才能使用。
2-8. 向医生咨询处方级局部免疫调节剂。
要是其它治疗方法对湿疹不起作用，不妨和医生讨论使用处方级局部免疫调节剂。Elidel和Protopic是获得美国食品和药物监管局批准，用来治疗湿疹的处方药膏。它们会改变免疫系统对某些物质做出的反应。如果其它方法没有效，它们或许有帮助。
这些药膏通常很安全，但在罕见的情况下，也会引起严重副作用，所以应该留在最后使用。
2-9. 向医生咨询光照治疗。
某些皮肤病对光照治疗（接触受控紫外线）反应良好，包括湿疹。最好在传统局部疗法不起作用之后，尝试全身性疗法之前使用。
光照治疗对60%到70%患者起作用，但可能需要持续治疗好几个月才能见效。
3. 预防手部湿疹
3-1. 减少接触会诱发湿疹的东西。
进行皮肤过敏测试后，你应该知道哪些东西会引发，或加重湿疹。尽量避免接触它们。改用另一种家居清洁剂，要求别人处理会导致你湿疹发作的食物，或是戴上手套，隔开双手和有关物质。
3-2. 确保肥皂和润肤霜不含刺激性香水和染料。
手部湿疹也可能是肥皂和润肤霜里的染料和香水引起的。避开含有人造香精或色素的肥皂和润肤霜。购买敏感皮肤专用产品，或全天然产品。不要使用会引发湿疹的肥皂或润肤霜。
考虑用纯凡士林代替润肤霜，它不太会引起过敏反应，而且润肤效果可能更好。
不要太频繁洗手。虽然你得洗掉双手接触到的刺激物，但太频繁洗手会使湿疹恶化。脏了才洗。
3-3. 保持双手干爽。
双手经常湿湿的，会增加患上湿疹的风险。如果你经常用手洗碗，或做会一直弄湿双手的事情，请尽量少做这些活动，或设法避免弄湿双手。举个例子，你可以用洗碗机代替双手，或者至少戴着手套洗碗，保持双手干爽。
洗手或弄湿双手后，立刻擦干它们。一定要彻底擦干。
缩短洗澡时间，不要让双手长时间湿湿的。
3-4. 经常滋润双手。
想要防止湿疹发作，就得使用好的润肤霜。使用不会刺激皮肤的润肤霜。如果你患有手部湿疹，最好的选择是润肤膏。它们的滋润效果比较好，涂在受刺激的皮肤上，也不会产生太大的刺痛和灼热感。随身携带一小瓶，确保双手时时得到滋润。每次洗手后，或双手开始变干燥时，就涂一涂。
向医生咨询处方润肤膏（比如Tetrix），它比市售的润肤霜更有效。
3-5. 如果双手会接触到刺激物或过敏原，不妨戴有棉花内衬的手套。
无法避开会刺激双手的化学剂和其它物质？那就买一些有棉花内衬的橡胶手套，防止双手接触它们。每当你会接触到刺激双手的物质时，都要戴上手套。
必要时，用不含香水和染料的肥皂清洗手套。将它们由内往外翻，挂起来晾干后才再次使用。
用不同的手套进行清洁和烹饪。
3-6. 如果双手可能接触刺激物或过敏原，不妨先脱掉戒指，这些物质容易被困在戒指和皮肤之间，会使湿疹恶化。
这也是为什么戒指底下和周围部位更常爆发湿疹。接触会诱发湿疹的物质、洗手或涂润肤霜前，记得先脱掉戒指。
3-7. 询问医生你是否可以用漂白剂浸液治疗手部湿疹。
用高度稀释的漂白剂溶液泡手，或许有助于减少手上的细菌。这对某些湿疹患者十分有用。当然，如果湿疹是漂白剂造成的，那么你不应该尝试这个方法。先咨询医生，才决定是否要用漂白剂浸液治疗湿疹。
泡手前，先用大量水稀释漂白剂。每4公升水只放1/2茶匙漂白剂。
不要让漂白剂溅到衣服、地毯或任何地方，以免造成褪色。
3-8. 减压。
有时候，压力会导致湿疹发作或恶化。为了排除这一因素，一定要将放松技巧融入日常生活中。每天做运动，并抽出一些时间放松。你可以尝试练瑜伽、深呼吸或冥想等令人放松的活动。
小提示
在睡房放一台加湿器（特别是在非常干燥的气候或季节期间）。保持空气湿润或许有助于减轻湿疹症状。[33]
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研究来源
如果湿疹恶化，或是治疗后也没有得到改善，请去看医生。
记住，治疗湿疹需要时间，而且它可能永远都无法彻底痊愈。你需要找出最适合你的治疗方法，持续接受治疗，直到情况好转。[34]
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可靠来源
National Eczema Association
前往来源
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进行皮肤过敏测试。\\n为了确认湿疹原因，医生可以进行皮肤过敏测试，看看是不是过敏造成的。如果你怀疑某个过敏原引起手部湿疹，请和医生商量做这项测试。测试结果帮助你了解哪一种或多种物质引起湿疹，好让你日后避开它们。\\n在测试过程中，医生在贴布涂抹某种物质，然后贴在你的皮肤上，确认它是否会引起湿疹。测验本身不痛，但有关物质和它们与皮肤产生的反应，可能会引起疼痛和皮肤刺激。\\n镍经常会导致湿疹发作。通过皮肤过敏测试，可以测出你是否对镍过敏。\\n列出你经常用在双手或双手附近的产品，或许也有帮助。这些产品包括肥皂、润肤霜、清洁产品、你在工作或家中会接触到的特殊物质。\\n2-3. 使用浓度1%的氢化可的松药膏。\\n医生可能建议你用浓度1%的氢化可的松药膏治疗湿疹。有非处方和处方2种。如果你不确定要买什么，请咨询医生的意见。\\n许多氢化可的松药膏必须在皮肤还湿的时候涂抹，比如洗澡或洗手后。一定要遵循产品指示。\\n有时候，你可能需要更强效的局部皮质类固醇，但需要获取医生开具的处方。\\n2-4. 利用冷敷止痒。\\n湿疹经常导致皮肤非常痒，但千万不可以抓痒，以免湿疹恶化，而且你也可能在过程中抓破皮肤，引发感染。如果手很痒，不妨利用冷敷舒缓它们。\\n用擦手巾或纸巾裹住冰袋，或装着冰块的塑料袋，然后敷在患处。\\n你也可以将指甲剪短、磨平，以免抓破皮肤，使湿疹恶化。\\n2-5. 服用口服抗组胺剂。\\n在某些情况下，服用非处方口服抗组胺剂，可以帮助治疗偶尔发作的手部湿疹。记住，这些药会使人产生睡意，不要在白天或很忙的时候服用它们。询问医生服用非处方口服抗组胺剂，对你的病情是否有帮助。\\n2-6. 询问医生是否需要服用抗生素。\\n湿疹偶尔会引发感染，这是因为水疱、皮肤皲裂和病变会导致皮肤破皮。皮肤发红、发热、肿胀和（或疼痛），或是湿疹治疗不起作用？你可能是受到了感染。询问医生你是否需要服用抗生素，治疗湿疹引发的感染。\\n除非医生开了处方，否则不要擅自服用抗生素。在非必要时，不要服用抗生素，以免在真正有需要时，抗生素变得不怎么有效。\\n根据医生指示，完成抗生素疗程。即便感染看起来已经痊愈了，如果没有完成抗生素疗程，感染可能会复发，变得更难治愈。\\n2-7. 向医生咨询处方药。\\n在某些情况下，仅仅使用非处方局部药膏，和改变生活方式，并无法治好手部湿疹。医生可能需要给你开全身性皮质类固醇，或免疫抑制剂。这些药有副作用，只有在其它方法都不见效时，才能使用。\\n2-8. 向医生咨询处方级局部免疫调节剂。\\n要是其它治疗方法对湿疹不起作用，不妨和医生讨论使用处方级局部免疫调节剂。Elidel和Protopic是获得美国食品和药物监管局批准，用来治疗湿疹的处方药膏。它们会改变免疫系统对某些物质做出的反应。如果其它方法没有效，它们或许有帮助。\\n这些药膏通常很安全，但在罕见的情况下，也会引起严重副作用，所以应该留在最后使用。\\n2-9. 向医生咨询光照治疗。\\n某些皮肤病对光照治疗（接触受控紫外线）反应良好，包括湿疹。最好在传统局部疗法不起作用之后，尝试全身性疗法之前使用。\\n光照治疗对60%到70%患者起作用，但可能需要持续治疗好几个月才能见效。\\n3. 预防手部湿疹\\n3-1. 减少接触会诱发湿疹的东西。\\n进行皮肤过敏测试后，你应该知道哪些东西会引发，或加重湿疹。尽量避免接触它们。改用另一种家居清洁剂，要求别人处理会导致你湿疹发作的食物，或是戴上手套，隔开双手和有关物质。\\n3-2. 确保肥皂和润肤霜不含刺激性香水和染料。\\n手部湿疹也可能是肥皂和润肤霜里的染料和香水引起的。避开含有人造香精或色素的肥皂和润肤霜。购买敏感皮肤专用产品，或全天然产品。不要使用会引发湿疹的肥皂或润肤霜。\\n考虑用纯凡士林代替润肤霜，它不太会引起过敏反应，而且润肤效果可能更好。\\n不要太频繁洗手。虽然你得洗掉双手接触到的刺激物，但太频繁洗手会使湿疹恶化。脏了才洗。\\n3-3. 保持双手干爽。\\n双手经常湿湿的，会增加患上湿疹的风险。如果你经常用手洗碗，或做会一直弄湿双手的事情，请尽量少做这些活动，或设法避免弄湿双手。举个例子，你可以用洗碗机代替双手，或者至少戴着手套洗碗，保持双手干爽。\\n洗手或弄湿双手后，立刻擦干它们。一定要彻底擦干。\\n缩短洗澡时间，不要让双手长时间湿湿的。\\n3-4. 经常滋润双手。\\n想要防止湿疹发作，就得使用好的润肤霜。使用不会刺激皮肤的润肤霜。如果你患有手部湿疹，最好的选择是润肤膏。它们的滋润效果比较好，涂在受刺激的皮肤上，也不会产生太大的刺痛和灼热感。随身携带一小瓶，确保双手时时得到滋润。每次洗手后，或双手开始变干燥时，就涂一涂。\\n向医生咨询处方润肤膏（比如Tetrix），它比市售的润肤霜更有效。\\n3-5. 如果双手会接触到刺激物或过敏原，不妨戴有棉花内衬的手套。\\n无法避开会刺激双手的化学剂和其它物质？那就买一些有棉花内衬的橡胶手套，防止双手接触它们。每当你会接触到刺激双手的物质时，都要戴上手套。\\n必要时，用不含香水和染料的肥皂清洗手套。将它们由内往外翻，挂起来晾干后才再次使用。\\n用不同的手套进行清洁和烹饪。\\n3-6. 如果双手可能接触刺激物或过敏原，不妨先脱掉戒指，这些物质容易被困在戒指和皮肤之间，会使湿疹恶化。\\n这也是为什么戒指底下和周围部位更常爆发湿疹。接触会诱发湿疹的物质、洗手或涂润肤霜前，记得先脱掉戒指。\\n3-7. 询问医生你是否可以用漂白剂浸液治疗手部湿疹。\\n用高度稀释的漂白剂溶液泡手，或许有助于减少手上的细菌。这对某些湿疹患者十分有用。当然，如果湿疹是漂白剂造成的，那么你不应该尝试这个方法。先咨询医生，才决定是否要用漂白剂浸液治疗湿疹。\\n泡手前，先用大量水稀释漂白剂。每4公升水只放1/2茶匙漂白剂。\\n不要让漂白剂溅到衣服、地毯或任何地方，以免造成褪色。\\n3-8. 减压。\\n有时候，压力会导致湿疹发作或恶化。为了排除这一因素，一定要将放松技巧融入日常生活中。每天做运动，并抽出一些时间放松。你可以尝试练瑜伽、深呼吸或冥想等令人放松的活动。\\n小提示\\n在睡房放一台加湿器（特别是在非常干燥的气候或季节期间）。保持空气湿润或许有助于减轻湿疹症状。[33]\\nX\\n研究来源\\n如果湿疹恶化，或是治疗后也没有得到改善，请去看医生。\\n记住，治疗湿疹需要时间，而且它可能永远都无法彻底痊愈。你需要找出最适合你的治疗方法，持续接受治疗，直到情况好转。[34]\\nX\\n可靠来源\\nNational Eczema Association\\n前往来源\\n\", \"简要回答\": \"湿疹可以发生在身上任何一个部位，并造成疼痛和不适，而手部湿疹更是严重的问题。不管起因是刺激物、过敏原或家庭遗传，你都可以用一些方法治疗它。医生也可以帮你做测验，确认是哪一种刺激物或过敏原引发湿疹。了解病因后，他可能会建议你使用皮质类固醇药膏，服用抗生素，进行冷敷和更换日常用品。继续往下阅读，了解更多详情吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解手部湿疹\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"留意手部湿疹的症状。\", \"描述\": \"双手和手指得湿疹是很常见的状况。如果你怀疑自己患上某种类型的湿疹，请去看医生，获取诊断并接受治疗。双手或手指出现以下症状，可能意味着你得了湿疹：\\n发红\\n发痒\\n疼痛\\n非常干燥\\n皮肤皲裂\\n起水疱\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"确认湿疹是不是刺激物造成的。\", \"描述\": \"刺激性接触性皮肤炎是最常见的手部湿疹，原因是长期接触刺激皮肤的物质。你经常接触的任何东西都有可能刺激皮肤，包括清洁剂、化学剂、食物、金属、塑料甚至是水。这类湿疹的症状包括：\\n指尖和指蹼皲裂、发红。\\n接触刺激物时，会有刺痛和灼热感。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"确认湿疹是不是过敏造成的。\", \"描述\": \"有些人患上的是过敏性接触性皮肤炎。他们的皮肤对某种物质过敏，像是肥皂、染料、香精、橡胶或植物。这类湿疹的症状通常集中在双手内侧和指尖，也有可能出现在双手任何部位。症状包括：\\n接触了过敏原后，很快就起水疱、发痒、肿胀和发红 。\\n皮肤结硬皮、生鳞屑和皲裂。\\n长期接触过敏原后，皮肤变黑和（或）增厚。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"确认湿疹是不是异位性皮肤炎造成的。\", \"描述\": \"虽然多见于小孩，但成人还是有可能患上这类手部湿疹。如果除了双手以外，身体其它部位也有湿疹症状，那么起因很可能就是异位性皮肤炎。异位性皮肤炎的症状包括：\\n发痒（持续了数天或数周）\\n皮肤增厚\\n皮肤病变\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"治疗手部湿疹\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尽快去看医生，获取确切的诊断。\", \"描述\": \"展开任何治疗前，你应该去看医生，确认你患上的是湿疹，不是银屑病、真菌感染等其它疾病。医生可以帮你决定最好的治疗方案，如果情况严重，还能将你转介给专科医生。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"进行皮肤过敏测试。\", \"描述\": \"为了确认湿疹原因，医生可以进行皮肤过敏测试，看看是不是过敏造成的。如果你怀疑某个过敏原引起手部湿疹，请和医生商量做这项测试。测试结果帮助你了解哪一种或多种物质引起湿疹，好让你日后避开它们。\\n在测试过程中，医生在贴布涂抹某种物质，然后贴在你的皮肤上，确认它是否会引起湿疹。测验本身不痛，但有关物质和它们与皮肤产生的反应，可能会引起疼痛和皮肤刺激。\\n镍经常会导致湿疹发作。通过皮肤过敏测试，可以测出你是否对镍过敏。\\n列出你经常用在双手或双手附近的产品，或许也有帮助。这些产品包括肥皂、润肤霜、清洁产品、你在工作或家中会接触到的特殊物质。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用浓度1%的氢化可的松药膏。\", \"描述\": \"医生可能建议你用浓度1%的氢化可的松药膏治疗湿疹。有非处方和处方2种。如果你不确定要买什么，请咨询医生的意见。\\n许多氢化可的松药膏必须在皮肤还湿的时候涂抹，比如洗澡或洗手后。一定要遵循产品指示。\\n有时候，你可能需要更强效的局部皮质类固醇，但需要获取医生开具的处方。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"利用冷敷止痒。\", \"描述\": \"湿疹经常导致皮肤非常痒，但千万不可以抓痒，以免湿疹恶化，而且你也可能在过程中抓破皮肤，引发感染。如果手很痒，不妨利用冷敷舒缓它们。\\n用擦手巾或纸巾裹住冰袋，或装着冰块的塑料袋，然后敷在患处。\\n你也可以将指甲剪短、磨平，以免抓破皮肤，使湿疹恶化。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"服用口服抗组胺剂。\", \"描述\": \"在某些情况下，服用非处方口服抗组胺剂，可以帮助治疗偶尔发作的手部湿疹。记住，这些药会使人产生睡意，不要在白天或很忙的时候服用它们。询问医生服用非处方口服抗组胺剂，对你的病情是否有帮助。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"询问医生是否需要服用抗生素。\", \"描述\": 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\"手部湿疹也可能是肥皂和润肤霜里的染料和香水引起的。避开含有人造香精或色素的肥皂和润肤霜。购买敏感皮肤专用产品，或全天然产品。不要使用会引发湿疹的肥皂或润肤霜。\\n考虑用纯凡士林代替润肤霜，它不太会引起过敏反应，而且润肤效果可能更好。\\n不要太频繁洗手。虽然你得洗掉双手接触到的刺激物，但太频繁洗手会使湿疹恶化。脏了才洗。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"保持双手干爽。\", \"描述\": \"双手经常湿湿的，会增加患上湿疹的风险。如果你经常用手洗碗，或做会一直弄湿双手的事情，请尽量少做这些活动，或设法避免弄湿双手。举个例子，你可以用洗碗机代替双手，或者至少戴着手套洗碗，保持双手干爽。\\n洗手或弄湿双手后，立刻擦干它们。一定要彻底擦干。\\n缩短洗澡时间，不要让双手长时间湿湿的。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"经常滋润双手。\", \"描述\": \"想要防止湿疹发作，就得使用好的润肤霜。使用不会刺激皮肤的润肤霜。如果你患有手部湿疹，最好的选择是润肤膏。它们的滋润效果比较好，涂在受刺激的皮肤上，也不会产生太大的刺痛和灼热感。随身携带一小瓶，确保双手时时得到滋润。每次洗手后，或双手开始变干燥时，就涂一涂。\\n向医生咨询处方润肤膏（比如Tetrix），它比市售的润肤霜更有效。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如果双手会接触到刺激物或过敏原，不妨戴有棉花内衬的手套。\", \"描述\": \"无法避开会刺激双手的化学剂和其它物质？那就买一些有棉花内衬的橡胶手套，防止双手接触它们。每当你会接触到刺激双手的物质时，都要戴上手套。\\n必要时，用不含香水和染料的肥皂清洗手套。将它们由内往外翻，挂起来晾干后才再次使用。\\n用不同的手套进行清洁和烹饪。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"如果双手可能接触刺激物或过敏原，不妨先脱掉戒指，这些物质容易被困在戒指和皮肤之间，会使湿疹恶化。\", \"描述\": \"这也是为什么戒指底下和周围部位更常爆发湿疹。接触会诱发湿疹的物质、洗手或涂润肤霜前，记得先脱掉戒指。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"询问医生你是否可以用漂白剂浸液治疗手部湿疹。\", \"描述\": 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wikihow
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如何避免被闪电击中
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1. 在户外保持安全
1-1. 远离开阔的田野或山顶。
闪电通常会袭击周围最高的物体，所以尽量避免到开阔的田野或山顶。寻找地势较低的地方，比如山谷或山涧，最好可以挡雨。在那儿躲避，直到暴风雨过去。蹲下，脚后跟紧密贴合，头埋在膝盖间，把自己缩小成不容易受攻击的目标。
不要平躺在地上，要尽量减少和地面的接触面。在闪电击中点30米之内都可能遭受致命的伤害。
1-2. 不要在下雨天游泳或从事水上运动。
提前查看天气预报，不要在下雨天到泳池、河、湖或海滩。当身处开阔水域时突然下暴雨，一定要立刻返回地面。如果你在船上，无法立即返回安全的地方，那就抛下船锚，尽量蹲伏。
最后一道闪电劈下至少过了30分钟才能再回到水中。要是太早回到水中，暴雨可能仍未结束，还会出现闪电。
在室内游泳同样不安全。下暴雨时，远离任何大的水体。
1-3. 不要站在树或高大孤立的物体附近。
越高的物体越容易被闪电击中。不管你在哪里，避免成为四周最高的物体。下暴雨时，不要站在树下，并且要远离灯柱等高大的物体。
如果你在森林里，待在矮树丛附近。
当雨伞成为了四周最高的物体，你会更容易被闪电击中。
1-4. 避免接触金属物体，比如篱笆或外露的管道。
金属会导电，触碰它们会更容易被闪电击中。丢掉身上大件的金属物体。穿环、电子设备等比较小件的金属物体通常没有太大风险，可以安全地留在身上。
如果你在骑自行车，赶紧下车蹲伏在地上。大部分自行车都是金属制成的，是很好的闪电导体。
橡胶鞋和其它橡胶物体无法有效地阻止金属导电。
2. 在室内保持安全
2-1. 在屋顶安装避雷针。
避雷针并不会吸引闪电，而是万一闪电击中你的房子，它能提供一条电阻最小的路径将闪电电流引到接地体，避免房子遭到破坏。不要自己安装避雷针。找个有安装防雷系统资格证的电工。
2-2. 下暴雨时，不要泡澡、沐浴或使用水槽。
万一闪电击中你的房子，电流会沿着水管传导，进而击中你。等到暴雨停了再泡澡或沐浴，而且只在紧急情况下才使用水槽。
即使浴缸或淋浴间完全封闭，附近没有窗口，闪电电流也会通过水管传导，进而电死你。
下暴雨时，不要靠近有积水或非常潮湿的地方，比如地下室或露台地板。
瓷具有良好的绝缘性能，所以在暴雨天只要不触碰金属，上厕所是绝对安全的。
2-3. 关掉并远离插电的电子产品。
雷电交加时，使用插电的电子产品十分危险。避免在暴雨天使用电视机、洗衣机和有线电话。手机等无线设备只要不是在充电，都可以安全使用。
下暴雨时，记得拔掉电子产品的插头，以免闪电击中房子时，电流大量增加造成短路。
2-4. 关窗。
下暴雨时，不要站在打开的窗口边或门边。虽然这种情况很罕见，但是闪电的确是可以通过窗口进入房子的。玻璃是很好的绝缘体，紧闭的窗户不太可能被闪电击中。
在暴雨天，不要触碰门把手，因为金属会导电。
3. 在车内保持安全
3-1. 跑到车子躲避危险。
如果你只能选择户外或车内，车子绝对是最安全的选择。如果被困在暴雨中，在车内等待暴雨过去。关窗。如果是敞篷车，必须把车顶合起来。
雷电交加的时候，高尔夫球车、全地形车和乘式割草机之类的开放式车体并不安全。最好到室内躲避。
敞篷车在暴雨天不如其他车辆安全。下雨天最好不要开敞篷车。
在暴雨中发动汽车通常很安全，但是必须等到暴雨过去了，才能借电启动。
3-2. 双手放在大腿上。
大部分车子都不会被闪电击中，不过还是尽量避免触碰金属外壳或其它金属物体。万一闪电击中你的车，电流会从金属外壳流入地下。双手放在大腿上，不要靠在车门或触碰外露的金属。
橡胶轮胎无法防止车子被闪电击中。
3-3. 不要使用收音机或全球定位系统。
部分电流会流过车内的有线接入系统。待在车上的时候，不要触碰汽车电气系统，包括收音机、全球定位系统或手机充电器。
有时候，闪电击中车子会损坏电气系统。如果你安装了昂贵的收音机或全球定位系统，那就不要在暴雨天开车。
3-4. 如果暴风雨太大，把车子停靠在路边。
如果所在地区停电，把车子停靠在路边，并打开危险警告灯。在停电的地区开车十分危险，尤其是交通灯出现短路的时候。如果必须继续开车，那就把交通灯短路的交叉路口都当作四向停车的十字路口，并且要格外注意安全。
小提示
如果你是野营顾问或某项体育运动的队长，暴雨天一定要取消户外活动。
下暴雨的时候，在水中或靠近水的人最危险，所以不要在下雨天游泳。
被闪电击中的人身上不会残留电荷，你可以放心地帮助他们。
计划进行户外活动时，一定要提前查看天气。
一公里以外的雷声听起来是轰隆隆的，一公里内的雷声听起来像大炮爆炸，或是有人用力甩上滑动玻璃门。如果雷声听起来很奇怪，都要假设闪电非常靠近你，立刻寻找躲避的地方。
警告
虽然在暴雨天可以安全使用手机，但是固定电话并不安全。
如果在雷电交加的时候头发竖起或感到麻刺，赶快到室内躲起来。这意味着闪电即将迫近。
大部分闪电造成的死亡发生在夏天，也就是户外活动和暴风雨的高峰期。
可以听到雷声表示你在闪电的有效击中距离内。
闪电或雷鸣时，尽量远离泳池。
不要乘坐电梯。使用没有金属扶手的楼梯。雷电交加的时候，停电的可能性非常高。
闪电会两次击中同一个地点，而且这样的情况经常发生。待在刚被闪电击中过的地方并不安全。[21]
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研究来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 在户外保持安全\\n1-1. 远离开阔的田野或山顶。\\n闪电通常会袭击周围最高的物体，所以尽量避免到开阔的田野或山顶。寻找地势较低的地方，比如山谷或山涧，最好可以挡雨。在那儿躲避，直到暴风雨过去。蹲下，脚后跟紧密贴合，头埋在膝盖间，把自己缩小成不容易受攻击的目标。\\n不要平躺在地上，要尽量减少和地面的接触面。在闪电击中点30米之内都可能遭受致命的伤害。\\n1-2. 不要在下雨天游泳或从事水上运动。\\n提前查看天气预报，不要在下雨天到泳池、河、湖或海滩。当身处开阔水域时突然下暴雨，一定要立刻返回地面。如果你在船上，无法立即返回安全的地方，那就抛下船锚，尽量蹲伏。\\n最后一道闪电劈下至少过了30分钟才能再回到水中。要是太早回到水中，暴雨可能仍未结束，还会出现闪电。\\n在室内游泳同样不安全。下暴雨时，远离任何大的水体。\\n1-3. 不要站在树或高大孤立的物体附近。\\n越高的物体越容易被闪电击中。不管你在哪里，避免成为四周最高的物体。下暴雨时，不要站在树下，并且要远离灯柱等高大的物体。\\n如果你在森林里，待在矮树丛附近。\\n当雨伞成为了四周最高的物体，你会更容易被闪电击中。\\n1-4. 避免接触金属物体，比如篱笆或外露的管道。\\n金属会导电，触碰它们会更容易被闪电击中。丢掉身上大件的金属物体。穿环、电子设备等比较小件的金属物体通常没有太大风险，可以安全地留在身上。\\n如果你在骑自行车，赶紧下车蹲伏在地上。大部分自行车都是金属制成的，是很好的闪电导体。\\n橡胶鞋和其它橡胶物体无法有效地阻止金属导电。\\n2. 在室内保持安全\\n2-1. 在屋顶安装避雷针。\\n避雷针并不会吸引闪电，而是万一闪电击中你的房子，它能提供一条电阻最小的路径将闪电电流引到接地体，避免房子遭到破坏。不要自己安装避雷针。找个有安装防雷系统资格证的电工。\\n2-2. 下暴雨时，不要泡澡、沐浴或使用水槽。\\n万一闪电击中你的房子，电流会沿着水管传导，进而击中你。等到暴雨停了再泡澡或沐浴，而且只在紧急情况下才使用水槽。\\n即使浴缸或淋浴间完全封闭，附近没有窗口，闪电电流也会通过水管传导，进而电死你。\\n下暴雨时，不要靠近有积水或非常潮湿的地方，比如地下室或露台地板。\\n瓷具有良好的绝缘性能，所以在暴雨天只要不触碰金属，上厕所是绝对安全的。\\n2-3. 关掉并远离插电的电子产品。\\n雷电交加时，使用插电的电子产品十分危险。避免在暴雨天使用电视机、洗衣机和有线电话。手机等无线设备只要不是在充电，都可以安全使用。\\n下暴雨时，记得拔掉电子产品的插头，以免闪电击中房子时，电流大量增加造成短路。\\n2-4. 关窗。\\n下暴雨时，不要站在打开的窗口边或门边。虽然这种情况很罕见，但是闪电的确是可以通过窗口进入房子的。玻璃是很好的绝缘体，紧闭的窗户不太可能被闪电击中。\\n在暴雨天，不要触碰门把手，因为金属会导电。\\n3. 在车内保持安全\\n3-1. 跑到车子躲避危险。\\n如果你只能选择户外或车内，车子绝对是最安全的选择。如果被困在暴雨中，在车内等待暴雨过去。关窗。如果是敞篷车，必须把车顶合起来。\\n雷电交加的时候，高尔夫球车、全地形车和乘式割草机之类的开放式车体并不安全。最好到室内躲避。\\n敞篷车在暴雨天不如其他车辆安全。下雨天最好不要开敞篷车。\\n在暴雨中发动汽车通常很安全，但是必须等到暴雨过去了，才能借电启动。\\n3-2. 双手放在大腿上。\\n大部分车子都不会被闪电击中，不过还是尽量避免触碰金属外壳或其它金属物体。万一闪电击中你的车，电流会从金属外壳流入地下。双手放在大腿上，不要靠在车门或触碰外露的金属。\\n橡胶轮胎无法防止车子被闪电击中。\\n3-3. 不要使用收音机或全球定位系统。\\n部分电流会流过车内的有线接入系统。待在车上的时候，不要触碰汽车电气系统，包括收音机、全球定位系统或手机充电器。\\n有时候，闪电击中车子会损坏电气系统。如果你安装了昂贵的收音机或全球定位系统，那就不要在暴雨天开车。\\n3-4. 如果暴风雨太大，把车子停靠在路边。\\n如果所在地区停电，把车子停靠在路边，并打开危险警告灯。在停电的地区开车十分危险，尤其是交通灯出现短路的时候。如果必须继续开车，那就把交通灯短路的交叉路口都当作四向停车的十字路口，并且要格外注意安全。\\n小提示\\n如果你是野营顾问或某项体育运动的队长，暴雨天一定要取消户外活动。\\n下暴雨的时候，在水中或靠近水的人最危险，所以不要在下雨天游泳。\\n被闪电击中的人身上不会残留电荷，你可以放心地帮助他们。\\n计划进行户外活动时，一定要提前查看天气。\\n一公里以外的雷声听起来是轰隆隆的，一公里内的雷声听起来像大炮爆炸，或是有人用力甩上滑动玻璃门。如果雷声听起来很奇怪，都要假设闪电非常靠近你，立刻寻找躲避的地方。\\n警告\\n虽然在暴雨天可以安全使用手机，但是固定电话并不安全。\\n如果在雷电交加的时候头发竖起或感到麻刺，赶快到室内躲起来。这意味着闪电即将迫近。\\n大部分闪电造成的死亡发生在夏天，也就是户外活动和暴风雨的高峰期。\\n可以听到雷声表示你在闪电的有效击中距离内。\\n闪电或雷鸣时，尽量远离泳池。\\n不要乘坐电梯。使用没有金属扶手的楼梯。雷电交加的时候，停电的可能性非常高。\\n闪电会两次击中同一个地点，而且这样的情况经常发生。待在刚被闪电击中过的地方并不安全。[21]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"在美国，平均每年有51人被闪电击中死亡，还有数百人因此而受伤。在雷雨天必须格外小心，免得被闪电击中。在户外、室内或车内采取的预防措施各不相同，但都同样重要。虽然我们无法完全避免被闪电击中，但至少可以降低意外发生的几率。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在户外保持安全\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"远离开阔的田野或山顶。\", \"描述\": \"闪电通常会袭击周围最高的物体，所以尽量避免到开阔的田野或山顶。寻找地势较低的地方，比如山谷或山涧，最好可以挡雨。在那儿躲避，直到暴风雨过去。蹲下，脚后跟紧密贴合，头埋在膝盖间，把自己缩小成不容易受攻击的目标。\\n不要平躺在地上，要尽量减少和地面的接触面。在闪电击中点30米之内都可能遭受致命的伤害。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要在下雨天游泳或从事水上运动。\", \"描述\": \"提前查看天气预报，不要在下雨天到泳池、河、湖或海滩。当身处开阔水域时突然下暴雨，一定要立刻返回地面。如果你在船上，无法立即返回安全的地方，那就抛下船锚，尽量蹲伏。\\n最后一道闪电劈下至少过了30分钟才能再回到水中。要是太早回到水中，暴雨可能仍未结束，还会出现闪电。\\n在室内游泳同样不安全。下暴雨时，远离任何大的水体。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要站在树或高大孤立的物体附近。\", \"描述\": \"越高的物体越容易被闪电击中。不管你在哪里，避免成为四周最高的物体。下暴雨时，不要站在树下，并且要远离灯柱等高大的物体。\\n如果你在森林里，待在矮树丛附近。\\n当雨伞成为了四周最高的物体，你会更容易被闪电击中。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"避免接触金属物体，比如篱笆或外露的管道。\", \"描述\": \"金属会导电，触碰它们会更容易被闪电击中。丢掉身上大件的金属物体。穿环、电子设备等比较小件的金属物体通常没有太大风险，可以安全地留在身上。\\n如果你在骑自行车，赶紧下车蹲伏在地上。大部分自行车都是金属制成的，是很好的闪电导体。\\n橡胶鞋和其它橡胶物体无法有效地阻止金属导电。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在室内保持安全\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在屋顶安装避雷针。\", \"描述\": \"避雷针并不会吸引闪电，而是万一闪电击中你的房子，它能提供一条电阻最小的路径将闪电电流引到接地体，避免房子遭到破坏。不要自己安装避雷针。找个有安装防雷系统资格证的电工。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"下暴雨时，不要泡澡、沐浴或使用水槽。\", \"描述\": \"万一闪电击中你的房子，电流会沿着水管传导，进而击中你。等到暴雨停了再泡澡或沐浴，而且只在紧急情况下才使用水槽。\\n即使浴缸或淋浴间完全封闭，附近没有窗口，闪电电流也会通过水管传导，进而电死你。\\n下暴雨时，不要靠近有积水或非常潮湿的地方，比如地下室或露台地板。\\n瓷具有良好的绝缘性能，所以在暴雨天只要不触碰金属，上厕所是绝对安全的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": 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\"如果所在地区停电，把车子停靠在路边，并打开危险警告灯。在停电的地区开车十分危险，尤其是交通灯出现短路的时候。如果必须继续开车，那就把交通灯短路的交叉路口都当作四向停车的十字路口，并且要格外注意安全。\"}], \"小提示\": [\"如果你是野营顾问或某项体育运动的队长，暴雨天一定要取消户外活动。\\n\", \"下暴雨的时候，在水中或靠近水的人最危险，所以不要在下雨天游泳。\\n\", \"被闪电击中的人身上不会残留电荷，你可以放心地帮助他们。\\n\", \"计划进行户外活动时，一定要提前查看天气。\\n\", \"一公里以外的雷声听起来是轰隆隆的，一公里内的雷声听起来像大炮爆炸，或是有人用力甩上滑动玻璃门。如果雷声听起来很奇怪，都要假设闪电非常靠近你，立刻寻找躲避的地方。\\n\"], \"注意事项\": [\"虽然在暴雨天可以安全使用手机，但是固定电话并不安全。\\n\", \"如果在雷电交加的时候头发竖起或感到麻刺，赶快到室内躲起来。这意味着闪电即将迫近。\\n\", \"大部分闪电造成的死亡发生在夏天，也就是户外活动和暴风雨的高峰期。\\n\", \"可以听到雷声表示你在闪电的有效击中距离内。\\n\", \"闪电或雷鸣时，尽量远离泳池。\\n\", \"不要乘坐电梯。使用没有金属扶手的楼梯。雷电交加的时候，停电的可能性非常高。\\n\", \"闪电会两次击中同一个地点，而且这样的情况经常发生。待在刚被闪电击中过的地方并不安全。[21]\\nX\\n研究来源\\n\"]}]}}",
"问题明细": "",
"扩展字段": ""
}
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wikihow
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11,657 |
如何清洗阴茎
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1. 清洗未环切的阴茎
1-1. 选用温和的肥皂。
许多肥皂所含有的香料可能会刺激敏感皮肤，还有些肥皂则含有刺激性强的清洁物质，不适合用来清洗生殖器。想要取得最佳清洁效果，请选用温和无香的身体皂（换而言之，请不要选择洗手皂）。
敏感肤质的人请咨询医生或皮肤科医师，选择适合自己的肥皂。
1-2. 淋浴或泡澡。
洗澡时用温水，不要用热水，以免刺激或烫伤生殖器及身体其他部位。 像往常一样用温水淋浴，并用选好的温和无香肥皂清洗全身。
1-3. 清洗阴茎。
用选好的温和无香型肥皂在手上搓出泡沫，然后将其涂在睾丸和阴茎轴上。清洗未环切的阴茎时切记要清洗包皮内侧。
轻轻地将包皮推至底端。切忌无限度地拉扯包皮，以免伤及阴茎，产生瘢痕组织。
将肥皂涂在包皮内侧，然后仔细清洗掉泡沫和遗留的秽物。
将包皮推回原处。
1-4. 保持阴茎清洁。
个人卫生固然重要，但医生并不建议过于频繁地清洗阴茎。过度清洗阴茎，尤其是使用肥皂和沐浴露，可能会造成疼痛和发炎。 沐浴后请仔细擦干阴茎。在睾丸上涂滑石粉和爽身粉的男士请不要将其抹到阴茎上。滑石粉进入包皮会造成发炎和不适感。
使用滑石粉的男士可以考虑将其替换为玉米淀粉制成的爽身粉。滑石粉和卵巢癌之间可能有一定的关联， 阴茎上涂有滑石粉的男性若与女性发生阴道交，可能会给对方的健康带来风险。
1-5. 了解包皮的护理。
只要护理得当，保持清洁，未经环切的阴茎就不会出现严重的健康问题；但如果没有清洁包皮内部，则可能造成皮脂和秽物的堆积，从而产生包皮垢。 其他常见的包皮健康问题包括：
炎症，通常由包皮拉伤或刺激性物质（刺激性强或含有香料的肥皂）造成
感染，比如包皮炎和龟头炎，通常因为卫生习惯差或者未清洗积存的包皮垢造成
2. 清洗环切过的阴茎
2-1. 使用温和的肥皂。
即便没有包皮，也请尽量使用不会刺激阴茎的肥皂。选择温和无香的肥皂或沐浴露。
咨询医师或皮肤医师，选择不会刺激皮肤的肥皂。
2-2. 淋浴。
再次重申，适宜的水温很重要，以免烫伤或刺激皮肤。选择温水（不要用热水），然后像平常一样用肥皂清洗全身。
2-3. 清洗阴茎。
用温和无香的肥皂在手中搓出泡沫，然后涂在睾丸，阴茎轴，阴茎根部以及龟头下方。即便没有包皮，也要认真清洗龟头下方，因为汗液，细菌和污垢仍有可能积聚于此。
在没有包皮的情况下，你只需用肥皂清洗阴茎，然后在淋浴或泡澡的时候仔细清洗掉肥皂泡即可。
洗澡后仔细擦干阴茎。理论上讲，涂抹滑石粉或爽身粉并无大碍，但你仍需注意，不要让滑石粉进入尿道，或者造成皮肤过敏。
小提示
性生活后请尽快排尿并清洗阴茎。如此一来，细菌在尚未感染机体前就会被清除，发生感染的风险也随之降低。[19]
X
可靠来源
FamilyDoctor.org
前往来源
如果你因为旅行，工作或个人原因无法每天洗澡，请花些时间，每天至少用婴儿湿巾或温的湿毛巾擦洗阴茎一次，以减少细菌沉积。
如果你的阴茎没有接受过环切，洗澡的时候请推开包皮，检查是否有包皮垢沉积。包皮垢是人体分泌的天然润滑剂，可以让阴茎保持湿润。在卫生条件不佳的情况下，包皮垢会呈奶酪状。如果在包皮下发现包皮垢，你可能需要勤洗阴茎。[20]
X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
警告
请不要给未经环切的小孩或婴儿清洗包皮内侧。小孩的包皮在很多情况下会与龟头黏连，难以完全拨开。拨开包皮为其清洗阴茎可能会造成疼痛，并伤及这些部位。
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wikihow
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如何步行
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1. 改善步态
1-1. 热身。
刚开始慢慢走，让身体热起来，避免肌肉过度劳累，以更舒缓的步伐走得更久。刚开始慢慢走5-10分钟，让身体热起来。
热身可以放松肌肉，为接下来的运动做好准备。试着转动脚踝、前后摆动腿、用髋部或腿慢慢画圈、手臂画圈、原地踏步，每个动作做30秒，让身体热起来。
在步行的最后5-10分钟放慢速度，帮助身体降温。身体缓和下来后，轻轻地拉伸肌肉。
正确热身可以避免运动伤害，比如肌肉拉伤。
1-2. 改善步行姿势。
迈开步伐时尽量使用有意义的动作，并注意自己的姿势。尽量保持良好和笔直的姿势，目视前方4-6米的地方。
走路时抬头望着前方。不要一直盯着地面，以免拉伤颈部肌肉。
放松脖子、肩膀和背部。虽然说步行姿势应该稳健，但是身体也不能太僵硬。
你也可以稍微屈肘，前后摆动手臂。收紧腹肌，背部不要往前或往后拱起。
1-3. 走路时，重心从脚后跟滚到脚趾。
一只脚往前踏一步，脚后跟在身体前方着地，重心往前滚到前脚掌。抬起另一侧的脚后跟，大脚趾用力将整只脚抬离地面，然后重复上述过程。
步行和奔跑不同，双脚不要同时离开地面。
找到最适合自己的步态。如果你无法做出或保持将重心从脚后跟滚到脚趾的动作，可能需要放慢速度。
1-4. 如果臀部或大腿后肌紧绷，试着伸直双腿。
久坐不动的人在步行时经常会屈膝。这通常意味着髋屈肌和大腿后肌肉太紧绷了。步行时，要有意识地伸直双腿。
1-5. 避免膝盖超伸。
膝超伸指的是膝盖在站立或走动时向后偏移。有些人天生容易膝超伸，这样会增加膝关节的压力。步行时，要有意识地避免膝盖超伸。
步行时稍微屈膝，尤其是如果你在站立时容易膝超伸。刚开始可能会觉得怪怪的，但最终膝盖会慢慢适应这个姿势。
刻意用缓慢的动作上楼梯。
不要太频繁穿高跟鞋，这容易导致膝超伸。
1-6. 快步走。
想要从步行中获得最大的好处，可以尝试用比散步快一些的速度步行。提高走路速度，而非时长。
步行是一项中等强度的有氧运动。你应该走到身体微微流汗，心率加快。
如何知道自己是否走得足够快？你应该步行到仍然可以正常说话但不能唱歌的程度。
如果想要改善健康，1小时走5公里是不错的速度。如果想减肥，那就1小时走6公里，大概用10分钟走完1公里。
1-7. 养成步行的习惯。
尽量让自己在日常生活中多走动。一旦养成习惯，总步数和健康都会得到改善。
选择全程或部分路程步行上班。如果你经常搭电梯，从今天开始改成爬楼梯。每坐30分钟就起身走动。每30分钟起身走动5分钟，减轻在办公室久坐不动引起的慢性疼痛。仅仅是这样做，就能大大提高一整天的总步数。
把车子停放在离目的地比较远的地方，逼自己多走几步。养成晚餐后和家人朋友外出散步的习惯。
有些人没有时间或闲钱去健身房，不妨在室内的购物中心步行，或是利用午餐时间在公司爬楼梯。
2. 养成步行的习惯
2-1. 循序渐进。
和其它运动计划一样，一开始就步行过度容易叫人放弃，也可能会拉伤肌肉。要有耐心，循序渐进地增加运动强度。
即便步行是一项低冲击运动，也需要给肌肉、关节和脚一些时间适应这个新的活动量，避免肌肉酸痛和受损。提醒自己快步走8公里可以消耗约400卡路里的热量，借此激励自己坚持下去。
如果你想减肥，最好也要减少每天的热量摄入，并选择未经加工的健康食品。刚开始步行时，定下每天多走2千步的目标。有时候只是稍微改变生活方式，比如在公司不坐电梯，改爬楼梯，就能增加一整天的步数。
如果体重没有马上下降，很可能是因为身体正在塑造肌肉。这是好事。要有耐心，慢慢就会看到效果。每周慢慢增加更多步数。
2-2. 计划每天步行21分钟。
如果你不想每天步行，希望每周能休息几天，那就以每周总共步行2.5小时为目标。
步行的其中一个好处是不需要什么装备。任何地方都能走，度假的时候也不用放弃这项运动，而且对身体条件也没有很高的要求。
当你逐渐提高耐力，可以走更远的距离，可以每周步行超过2.5小时。标准的官方建议是每周进行150分钟的体力活动。
每个资料来源给出的健身建议都不一样，唯一的共同点就是要坚持。坚持每周步行数小时对健康大有裨益。不管你如何分配这数小时，最终试着增加到每次至少走30-45分钟。
2-3. 几乎每天都步行。
许多形式的运动首要关键都是坚持。三天打鱼两天晒网， 一个月才步行一次是没有效果的。最好培养成一种习惯。
将步行融入日常活动中，每周至少做几次，可以得到许多健康益处。步行能减少心脏病和中风的风险因素。
步行可以将罹患心脏病的风险降低30%，并帮助控制糖尿病和癌症。展开新的体力活动之前，最好先问过医生，尤其是如果你有病在身。
经常步行的好处还包括降低血压，降低胆固醇，让思维更加敏捷，不需要花多少钱就能改善健康。
3. 获取适当的装备
3-1. 记录步数。
购买一个计步器，记录自己每天的步数。许多智能手机都能下载免费的健康应用程序，帮助你记录每天的步数。
计划每天走1万步。大部分人每天只是进行日常活动，就已经走上3-4千步了。所以，只要你有意识地增加自己的步数，1万步并不难达成。疾病控制中心建议健康成人每天至少走7-8千步。
10分钟走1千步不是什么难事。每天走1万步大概是8公里。
记录自己每天的步数，计算出日和周平均步数。你的目标是随着自己越走越多，耐力提升，逐渐增加步数。
3-2. 购买适合步行时穿的鞋子。
步行是花费很小的运动，但的确需要购买一双优质的鞋子。你可以在线上和线下买到专门的步行鞋。跑鞋和交叉训练鞋也适合穿来步行。
一双舒服又能提供充分支撑的鞋子对步行非常重要。不要穿会让脚磨起泡的鞋子。 鞋子也必须有良好的足弓垫和柔软的厚鞋底，帮助减震。
适合步行的鞋子前脚掌部位应该柔软、易弯曲，但仍然相当耐穿。选择低跟鞋。
除了少数几款专门为步行或远足而设计的高帮鞋，大部分高帮鞋都不适合步行。
3-3. 穿合适的衣服。
轻薄宽松的衣服不会让你感到疲惫或摩擦皮肤，并允许身体充分伸展。
有的人选择穿宽松的T恤或背心和跑鞋。亮色或反光带可以让来往的车辆更容易看到你。
根据季节和气候，注意防晒。每天涂抹防晒霜，保护皮肤免受阳光伤害。你也可以戴遮阳帽或棒球帽。
如果天气冷或可能下雨，最好穿一件外套。步行前记得查看天气预报，根据气温换上合适的服装。
3-4. 注意安全。
在外头步行会有一些危险，比如被车撞或被障碍物绊倒，一定要注意自己的安全。
步行时注意交通状况，时刻留意四周，不要陷入沉思。走在人行道，没有人行道就选择面向来车方向的路肩。
随身携带身份证、手机以及少许零钱，万一需要使用公共电话，可以派上用场。在黄昏时分或夜晚步行很危险，最好穿反光装备。
戴耳机要小心，因为它们会阻碍外界声音入耳，使你察觉不到危险。考虑只带一侧耳机，这样仍然可以听到来往车辆的声音。
3-5. 更改步行地点。
虽然步行是非常放松和愉快的活动，但是每天独自走同一段路，很快就会心生厌倦。
不时改变步行地点。尝试在公园、河边、林地和小道步行。
选择在维护得很好的马路上步行。避开皲裂的人行道、坑洞或是可能使你受伤的低悬树枝。边走边听音乐可以减少枯燥感。另外，研究也显示听着音乐快步走会增加大脑供血，促进脑源性神经营养因子（BDNF）的释放。这种激素能促进新的大脑细胞产生，随着年龄增长，这项功能也变得非常重要。
和其他人一起步行，比如家人、邻居或朋友，让自己更有动力。有个人陪你在路上聊聊天，比较不会感到厌倦。
3-6. 在跑步机上步行。
如果你住的地方气候寒冷，或是户外环境不安全，考虑使用跑步机。
跑步机可以设置速度和坡度，让你感觉仿佛在户外步行一样。
如果买不起跑步机，可以到有跑步机的健身中心步行。
上述户外跑步的每一个注意事项都适用于跑步机，但是你不需要担心交通状况或被路上的障碍物绊倒。
小提示
步行也能改善整体情绪。研究显示步行和体力活动有助于缓解抑郁症的症状。
参加步行比赛。如果你需要找个理由逼自己外出步行，可以参加健身小组或是慈善比赛，既能实现自己的健身目标，也能为慈善事业尽一份力。
每走800公里就要更换步行鞋。鞋底会开始磨损，不再提供充分的支撑。
喜欢远足的人可以买登山鞋，它们的鞋底花纹更好、更耐穿。
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快步走。\\n想要从步行中获得最大的好处，可以尝试用比散步快一些的速度步行。提高走路速度，而非时长。\\n步行是一项中等强度的有氧运动。你应该走到身体微微流汗，心率加快。\\n如何知道自己是否走得足够快？你应该步行到仍然可以正常说话但不能唱歌的程度。\\n如果想要改善健康，1小时走5公里是不错的速度。如果想减肥，那就1小时走6公里，大概用10分钟走完1公里。\\n1-7. 养成步行的习惯。\\n尽量让自己在日常生活中多走动。一旦养成习惯，总步数和健康都会得到改善。\\n选择全程或部分路程步行上班。如果你经常搭电梯，从今天开始改成爬楼梯。每坐30分钟就起身走动。每30分钟起身走动5分钟，减轻在办公室久坐不动引起的慢性疼痛。仅仅是这样做，就能大大提高一整天的总步数。\\n把车子停放在离目的地比较远的地方，逼自己多走几步。养成晚餐后和家人朋友外出散步的习惯。\\n有些人没有时间或闲钱去健身房，不妨在室内的购物中心步行，或是利用午餐时间在公司爬楼梯。\\n2. 养成步行的习惯\\n2-1. 循序渐进。\\n和其它运动计划一样，一开始就步行过度容易叫人放弃，也可能会拉伤肌肉。要有耐心，循序渐进地增加运动强度。\\n即便步行是一项低冲击运动，也需要给肌肉、关节和脚一些时间适应这个新的活动量，避免肌肉酸痛和受损。提醒自己快步走8公里可以消耗约400卡路里的热量，借此激励自己坚持下去。\\n如果你想减肥，最好也要减少每天的热量摄入，并选择未经加工的健康食品。刚开始步行时，定下每天多走2千步的目标。有时候只是稍微改变生活方式，比如在公司不坐电梯，改爬楼梯，就能增加一整天的步数。\\n如果体重没有马上下降，很可能是因为身体正在塑造肌肉。这是好事。要有耐心，慢慢就会看到效果。每周慢慢增加更多步数。\\n2-2. 计划每天步行21分钟。\\n如果你不想每天步行，希望每周能休息几天，那就以每周总共步行2.5小时为目标。\\n步行的其中一个好处是不需要什么装备。任何地方都能走，度假的时候也不用放弃这项运动，而且对身体条件也没有很高的要求。\\n当你逐渐提高耐力，可以走更远的距离，可以每周步行超过2.5小时。标准的官方建议是每周进行150分钟的体力活动。\\n每个资料来源给出的健身建议都不一样，唯一的共同点就是要坚持。坚持每周步行数小时对健康大有裨益。不管你如何分配这数小时，最终试着增加到每次至少走30-45分钟。\\n2-3. 几乎每天都步行。\\n许多形式的运动首要关键都是坚持。三天打鱼两天晒网， 一个月才步行一次是没有效果的。最好培养成一种习惯。\\n将步行融入日常活动中，每周至少做几次，可以得到许多健康益处。步行能减少心脏病和中风的风险因素。\\n步行可以将罹患心脏病的风险降低30%，并帮助控制糖尿病和癌症。展开新的体力活动之前，最好先问过医生，尤其是如果你有病在身。\\n经常步行的好处还包括降低血压，降低胆固醇，让思维更加敏捷，不需要花多少钱就能改善健康。\\n3. 获取适当的装备\\n3-1. 记录步数。\\n购买一个计步器，记录自己每天的步数。许多智能手机都能下载免费的健康应用程序，帮助你记录每天的步数。\\n计划每天走1万步。大部分人每天只是进行日常活动，就已经走上3-4千步了。所以，只要你有意识地增加自己的步数，1万步并不难达成。疾病控制中心建议健康成人每天至少走7-8千步。\\n10分钟走1千步不是什么难事。每天走1万步大概是8公里。\\n记录自己每天的步数，计算出日和周平均步数。你的目标是随着自己越走越多，耐力提升，逐渐增加步数。\\n3-2. 购买适合步行时穿的鞋子。\\n步行是花费很小的运动，但的确需要购买一双优质的鞋子。你可以在线上和线下买到专门的步行鞋。跑鞋和交叉训练鞋也适合穿来步行。\\n一双舒服又能提供充分支撑的鞋子对步行非常重要。不要穿会让脚磨起泡的鞋子。 鞋子也必须有良好的足弓垫和柔软的厚鞋底，帮助减震。\\n适合步行的鞋子前脚掌部位应该柔软、易弯曲，但仍然相当耐穿。选择低跟鞋。\\n除了少数几款专门为步行或远足而设计的高帮鞋，大部分高帮鞋都不适合步行。\\n3-3. 穿合适的衣服。\\n轻薄宽松的衣服不会让你感到疲惫或摩擦皮肤，并允许身体充分伸展。\\n有的人选择穿宽松的T恤或背心和跑鞋。亮色或反光带可以让来往的车辆更容易看到你。\\n根据季节和气候，注意防晒。每天涂抹防晒霜，保护皮肤免受阳光伤害。你也可以戴遮阳帽或棒球帽。\\n如果天气冷或可能下雨，最好穿一件外套。步行前记得查看天气预报，根据气温换上合适的服装。\\n3-4. 注意安全。\\n在外头步行会有一些危险，比如被车撞或被障碍物绊倒，一定要注意自己的安全。\\n步行时注意交通状况，时刻留意四周，不要陷入沉思。走在人行道，没有人行道就选择面向来车方向的路肩。\\n随身携带身份证、手机以及少许零钱，万一需要使用公共电话，可以派上用场。在黄昏时分或夜晚步行很危险，最好穿反光装备。\\n戴耳机要小心，因为它们会阻碍外界声音入耳，使你察觉不到危险。考虑只带一侧耳机，这样仍然可以听到来往车辆的声音。\\n3-5. 更改步行地点。\\n虽然步行是非常放松和愉快的活动，但是每天独自走同一段路，很快就会心生厌倦。\\n不时改变步行地点。尝试在公园、河边、林地和小道步行。\\n选择在维护得很好的马路上步行。避开皲裂的人行道、坑洞或是可能使你受伤的低悬树枝。边走边听音乐可以减少枯燥感。另外，研究也显示听着音乐快步走会增加大脑供血，促进脑源性神经营养因子（BDNF）的释放。这种激素能促进新的大脑细胞产生，随着年龄增长，这项功能也变得非常重要。\\n和其他人一起步行，比如家人、邻居或朋友，让自己更有动力。有个人陪你在路上聊聊天，比较不会感到厌倦。\\n3-6. 在跑步机上步行。\\n如果你住的地方气候寒冷，或是户外环境不安全，考虑使用跑步机。\\n跑步机可以设置速度和坡度，让你感觉仿佛在户外步行一样。\\n如果买不起跑步机，可以到有跑步机的健身中心步行。\\n上述户外跑步的每一个注意事项都适用于跑步机，但是你不需要担心交通状况或被路上的障碍物绊倒。\\n小提示\\n步行也能改善整体情绪。研究显示步行和体力活动有助于缓解抑郁症的症状。\\n参加步行比赛。如果你需要找个理由逼自己外出步行，可以参加健身小组或是慈善比赛，既能实现自己的健身目标，也能为慈善事业尽一份力。\\n每走800公里就要更换步行鞋。鞋底会开始磨损，不再提供充分的支撑。\\n喜欢远足的人可以买登山鞋，它们的鞋底花纹更好、更耐穿。\\n\", \"简要回答\": \"步行是最好的低冲击运动，而且不用花钱，轻轻松松就能让自己更健康。不过，许多人的日常步行量并没有达到所建议的标准。步行可以降低罹患心脏病和癌症的风险，并减轻慢性疼痛和压力。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改善步态\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"热身。\", \"描述\": \"刚开始慢慢走，让身体热起来，避免肌肉过度劳累，以更舒缓的步伐走得更久。刚开始慢慢走5-10分钟，让身体热起来。\\n热身可以放松肌肉，为接下来的运动做好准备。试着转动脚踝、前后摆动腿、用髋部或腿慢慢画圈、手臂画圈、原地踏步，每个动作做30秒，让身体热起来。\\n在步行的最后5-10分钟放慢速度，帮助身体降温。身体缓和下来后，轻轻地拉伸肌肉。\\n正确热身可以避免运动伤害，比如肌肉拉伤。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改善步行姿势。\", \"描述\": \"迈开步伐时尽量使用有意义的动作，并注意自己的姿势。尽量保持良好和笔直的姿势，目视前方4-6米的地方。\\n走路时抬头望着前方。不要一直盯着地面，以免拉伤颈部肌肉。\\n放松脖子、肩膀和背部。虽然说步行姿势应该稳健，但是身体也不能太僵硬。\\n你也可以稍微屈肘，前后摆动手臂。收紧腹肌，背部不要往前或往后拱起。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"走路时，重心从脚后跟滚到脚趾。\", \"描述\": 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如何治疗打嗝
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1. 控制呼吸
1-1. 连续3-4次在吸气后屏气。
慢慢吸气，让肺部充满空气。屏气10秒后才慢慢呼气。重复3-4次，每次吸气后屏气10秒。
1-2. 对着纸袋呼吸。
用纸袋罩住嘴巴，纸袋开口处的边缘紧贴脸颊。缓慢地对着纸袋吸气和呼气，让纸袋随着你的呼吸充气和放气。在这过程中，试着放松身体，或许能缓解打嗝。
不要将纸袋套在头上。
1-3. 呼气时身体前倾压迫胸部。
站直或坐直，深吸一口气，然后在呼气时身体慢慢前倾。保持这个姿势长达2分钟，有助于压迫横膈膜和周围的肌肉，或许能止住打嗝。
如果第一次尝试不起作用，可以再重复2-3次。
1-4. 吸气和呼气时各数5下。
缓慢吸气，让肺部充满空气，心里默默数到5。然后屏气数5下，呼气再数5下。重复最多5次，以帮助缓解打嗝。
如果重复5次后还在打嗝，休息约20分钟，然后再次尝试。
1-5. 伸出舌头，呼气时轻轻地捏住舌头向外拉。
慢慢吸气，让肺部充满空气。呼气时把舌头伸出来，在不引起疼痛的前提下，用手指轻轻地将它向外拉。这样应该能刺激一个压痛点，从而帮助你止住打嗝。
如果第一次不起作用，可以重复最多3次。3次后休息一会儿，才再次尝试。
如果感觉很痛，马上停下来。这种方法不应该引起疼痛。
1-6. 呼气时捏住鼻子。
深吸一口气，然后屏气，捏住鼻子，闭上嘴巴。试着轻轻地呼气，这样会刺激横膈膜和周围的肌肉，让它们以为你在呼吸。最后慢慢地把气呼出来。
如果还在打嗝，可以重复这种方法3-5次。之后如果还在打嗝，需要休息一会儿才能再次尝试。
2. 饮食
2-1. 用吸管小口啜饮一杯冰水。
在一个玻璃杯中装满冷水，慢慢用吸管小口喝完。喝的时候尽量屏气越久越好，也可以堵住耳朵。
冰水比冷水更有效。
2-2. 从杯子离嘴巴最远的一侧喝水或倒着喝水。
装半杯水，低身弯腰，从杯子另一边（离嘴巴最远的一侧）喝水，模拟倒着喝水的动作。另一个方法是躺在床或沙发上，头朝下悬挂在床边或沙发边，然后小心地喝水。
每啜几口后停下来，看看是否已经不再打嗝。
小心不要被水呛到或把水倒进鼻子里。
2-3. 吃一勺糖。
用勺子舀取白糖或红糖。将勺子伸进嘴里含5-10秒，然后吞下糖，再喝一大口水。
如果没有马上见效，那就不要一口接一口地吃糖了，换另一种方法吧。
2-4. 咬或吮吸柠檬片。
将一片柠檬放进嘴里，你可以咬一口后喝下流出来的汁，或是慢慢吮吸柠檬汁。如果太酸了，可以在柠檬皮撒一点糖来增甜。
柠檬汁的酸味会让你有受到惊吓的感觉。
2-5. 啜饮泡菜汁，摄取里面的醋。
醋或许能止住打嗝，不过很多人不喜欢它的气味和味道。既然泡菜汁也含有醋，喝它也有同样的效果。啜饮几口泡菜汁，或者滴几滴在舌头。必要时可以重复，直到不再打嗝。
所有泡菜汁都含有醋。
2-6. 吃一勺花生酱。
舀出一小勺花生酱，放在舌头上。含5-10秒，让它稍微溶解。然后直接吞下，不要咀嚼。
你可以用其它坚果酱代替花生酱，比如杏仁酱或Nutella巧克力榛子酱。
3. 动起来
3-1. 身体平躺，把膝盖屈到胸前，然后往前倾。
躺在床或沙发上，屈起膝盖，慢慢地将它抬到胸前，然后往前倾，将身体卷起来。抱住膝盖保持这个姿势长达2分钟。这会压迫胸部，或许能帮助排气。
如果还在打嗝，可以重复2-3次。
3-2. 坐在椅子上抱膝前倾。
找个直背椅坐下，背部完全贴合椅背。身体慢慢地前倾，双臂交叉抱着膝盖，把自己缩成一团。然后，双臂慢慢施力，紧紧抱着身体，保持这个姿势长达2分钟再松开。
如果还在打嗝，可以重复这个动作2-3次。
3-3. 如果你怕痒，可以让朋友挠你痒痒。
虽然挠痒痒本身无法治好打嗝，但是身体发痒会转移你的注意力，使你忘记打嗝，或许就能停止打嗝。另外，大笑能改变呼吸，对止住打嗝或许也有帮助。
让朋友挠你痒痒至少30秒。如果没有用，可以挠更久。
3-4. 让自己打饱嗝。
如果你可以让自己打饱嗝，或许就能解决问题。打饱嗝可以缓解体内空气过多造成的持续性打嗝，所以不妨强迫自己打几个饱嗝。
虽然吞下空气或喝汽水会促使你打饱嗝，但是这些都不是好方法，因为会造成体内空气过多，反而引发持续性打嗝。如果无法打饱嗝，那就试一试其它方法。
3-5. 通过咳嗽刺激肌肉。
咳嗽或许能中断打嗝，使它们消失。让自己咳嗽，将肺部的空气连续快速地排出来。继续咳嗽不超过1分钟。
如果第一次没有效果，可以重复2-3次。
尽量在要打嗝的时候咳嗽。
4. 治疗持续性打嗝
4-1. 吃慢一点，防止再次打嗝。
出于某些原因，没有充分咀嚼食物会引起打嗝。这是因为空气连同食物一起被吞入腹中，进而引发打嗝。吃慢一点可以充分咀嚼食物，防止打嗝。
每次把食物送入口中后就放下餐具，有助于放慢进食速度。
数咀嚼次数，好让自己慢慢吃。比如说，你可以规定自己咀嚼20下。
4-2. 少吃多餐。
吃太多可能会引发打嗝，这在儿童中尤其常见。控制自己的食量有助于预防打嗝。每一餐要间隔一段时间，以免吃得太饱。
比如说，每天吃3-5顿小餐，每餐间隔2-3小时。
4-3. 停止喝汽水或碳酸饮料。
这类饮料里面的气会引起打嗝，尤其是如果你喝得太快。要是你经常打嗝，停止喝汽水和碳酸饮料或许有所帮助。
不要喝有气泡的水。
4-4. 不要嚼口香糖，以免吞入空气。
每次嚼口香糖都会吞入少许空气，这是很正常的。然而，有些人会因此而打嗝。如果你经常打嗝，最好就不要嚼口香糖。
改成嚼薄荷糖或吮吸硬糖。
4-5. 停止喝酒
酒精和辛辣的食物会引起打嗝，最好不要摄取它们。这或许能帮助你止住持续性打嗝。
你可以写食物日记，看看是否每次喝酒或吃了辛辣食物后都会打嗝。如果不是，那就不用遵循这条建议。
5. 就医治疗
5-1. 如果打嗝影响饮食或睡眠，立刻去看医生。
每个人需要吃好、喝好、睡好，才能正常生活，并保持健康。在罕见的情况下，打嗝可能会影响饮食或睡眠。这时，你需要立刻就医治疗。
打嗝不应该影响你的日常生活。
5-2. 打嗝持续超过48小时，也需要去看医生。
打嗝通常会在数小时内消失，不过有时候，一些潜在的身体状况会导致打嗝持续太久。医生可以确认打嗝的原因，然后进行适当的治疗。
告诉医生你打嗝多久了，以及是否有其它症状出现。
5-3. 向医生咨询处方药。
如果打嗝止不住，医生或许会给你开药。不是每个人都适合用药，医生会先和你讨论用药的风险和好处。他们可能会开下面其中一种药：
氯丙嗪（商品名Thorazine）是最常被使用治疗打嗝的药物，适合短期使用。
甲氧氯普胺（商品名Reglan）最常用来治疗恶心，对打嗝也有效。
巴氯芬是一种肌肉松弛剂，可以治疗打嗝。
小提示
不要老想着打嗝，去忙其它事情，有时候不知不觉就停止打嗝了。
双手成杯状捂着口鼻，然后如常呼吸。
试着捏住鼻子，然后吞咽3次。
屏气喝6-7小口水。如果没有用，就再重复，但是这次大口喝水，捏着鼻子屏气10秒再吞下。
含着一小口水，不要吞下，轻拉耳垂。
打嗝有部分出于心理因素，所以有时候一个方法之所以起作用，是因为你相信它有效。
警告
持续太久的打嗝可能是其它潜在问题造成的，应该去看医生，获取适当的治疗。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 控制呼吸\\n1-1. 连续3-4次在吸气后屏气。\\n慢慢吸气，让肺部充满空气。屏气10秒后才慢慢呼气。重复3-4次，每次吸气后屏气10秒。\\n1-2. 对着纸袋呼吸。\\n用纸袋罩住嘴巴，纸袋开口处的边缘紧贴脸颊。缓慢地对着纸袋吸气和呼气，让纸袋随着你的呼吸充气和放气。在这过程中，试着放松身体，或许能缓解打嗝。\\n不要将纸袋套在头上。\\n1-3. 呼气时身体前倾压迫胸部。\\n站直或坐直，深吸一口气，然后在呼气时身体慢慢前倾。保持这个姿势长达2分钟，有助于压迫横膈膜和周围的肌肉，或许能止住打嗝。\\n如果第一次尝试不起作用，可以再重复2-3次。\\n1-4. 吸气和呼气时各数5下。\\n缓慢吸气，让肺部充满空气，心里默默数到5。然后屏气数5下，呼气再数5下。重复最多5次，以帮助缓解打嗝。\\n如果重复5次后还在打嗝，休息约20分钟，然后再次尝试。\\n1-5. 伸出舌头，呼气时轻轻地捏住舌头向外拉。\\n慢慢吸气，让肺部充满空气。呼气时把舌头伸出来，在不引起疼痛的前提下，用手指轻轻地将它向外拉。这样应该能刺激一个压痛点，从而帮助你止住打嗝。\\n如果第一次不起作用，可以重复最多3次。3次后休息一会儿，才再次尝试。\\n如果感觉很痛，马上停下来。这种方法不应该引起疼痛。\\n1-6. 呼气时捏住鼻子。\\n深吸一口气，然后屏气，捏住鼻子，闭上嘴巴。试着轻轻地呼气，这样会刺激横膈膜和周围的肌肉，让它们以为你在呼吸。最后慢慢地把气呼出来。\\n如果还在打嗝，可以重复这种方法3-5次。之后如果还在打嗝，需要休息一会儿才能再次尝试。\\n2. 饮食\\n2-1. 用吸管小口啜饮一杯冰水。\\n在一个玻璃杯中装满冷水，慢慢用吸管小口喝完。喝的时候尽量屏气越久越好，也可以堵住耳朵。\\n冰水比冷水更有效。\\n2-2. 从杯子离嘴巴最远的一侧喝水或倒着喝水。\\n装半杯水，低身弯腰，从杯子另一边（离嘴巴最远的一侧）喝水，模拟倒着喝水的动作。另一个方法是躺在床或沙发上，头朝下悬挂在床边或沙发边，然后小心地喝水。\\n每啜几口后停下来，看看是否已经不再打嗝。\\n小心不要被水呛到或把水倒进鼻子里。\\n2-3. 吃一勺糖。\\n用勺子舀取白糖或红糖。将勺子伸进嘴里含5-10秒，然后吞下糖，再喝一大口水。\\n如果没有马上见效，那就不要一口接一口地吃糖了，换另一种方法吧。\\n2-4. 咬或吮吸柠檬片。\\n将一片柠檬放进嘴里，你可以咬一口后喝下流出来的汁，或是慢慢吮吸柠檬汁。如果太酸了，可以在柠檬皮撒一点糖来增甜。\\n柠檬汁的酸味会让你有受到惊吓的感觉。\\n2-5. 啜饮泡菜汁，摄取里面的醋。\\n醋或许能止住打嗝，不过很多人不喜欢它的气味和味道。既然泡菜汁也含有醋，喝它也有同样的效果。啜饮几口泡菜汁，或者滴几滴在舌头。必要时可以重复，直到不再打嗝。\\n所有泡菜汁都含有醋。\\n2-6. 吃一勺花生酱。\\n舀出一小勺花生酱，放在舌头上。含5-10秒，让它稍微溶解。然后直接吞下，不要咀嚼。\\n你可以用其它坚果酱代替花生酱，比如杏仁酱或Nutella巧克力榛子酱。\\n3. 动起来\\n3-1. 身体平躺，把膝盖屈到胸前，然后往前倾。\\n躺在床或沙发上，屈起膝盖，慢慢地将它抬到胸前，然后往前倾，将身体卷起来。抱住膝盖保持这个姿势长达2分钟。这会压迫胸部，或许能帮助排气。\\n如果还在打嗝，可以重复2-3次。\\n3-2. 坐在椅子上抱膝前倾。\\n找个直背椅坐下，背部完全贴合椅背。身体慢慢地前倾，双臂交叉抱着膝盖，把自己缩成一团。然后，双臂慢慢施力，紧紧抱着身体，保持这个姿势长达2分钟再松开。\\n如果还在打嗝，可以重复这个动作2-3次。\\n3-3. 如果你怕痒，可以让朋友挠你痒痒。\\n虽然挠痒痒本身无法治好打嗝，但是身体发痒会转移你的注意力，使你忘记打嗝，或许就能停止打嗝。另外，大笑能改变呼吸，对止住打嗝或许也有帮助。\\n让朋友挠你痒痒至少30秒。如果没有用，可以挠更久。\\n3-4. 让自己打饱嗝。\\n如果你可以让自己打饱嗝，或许就能解决问题。打饱嗝可以缓解体内空气过多造成的持续性打嗝，所以不妨强迫自己打几个饱嗝。\\n虽然吞下空气或喝汽水会促使你打饱嗝，但是这些都不是好方法，因为会造成体内空气过多，反而引发持续性打嗝。如果无法打饱嗝，那就试一试其它方法。\\n3-5. 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wikihow
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如何改善笑容不对称的问题
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1. 常见问题
1-1. 笑容不对称是什么原因造成的？许多因素会导致笑起来嘴歪，包括长期单侧咀嚼、牙齿拥挤或不齐、受伤、软组织损伤、贝尔氏麻痹症或遗传。
笑容不对称的原因有很多，但有些原因只是暂时性的。
你当下的情绪也可能是造成笑容不对称的原因之一。
1-2. 如何知道自己是否笑起来嘴歪？你或许会在拍照或照镜子时发现这一点，可能会因此抗拒微笑、大笑甚至自拍。
你的自我认知可能有点偏差。即使你的笑容没有问题，但是在自拍、网络摄像头拍摄的视频和照片中，往往会看起来有点扭曲。
1-3. 如何改善笑容不对称的问题？不改善也没关系！每个人的脸都不是完全对称的，笑起来有点嘴歪能给你增添个人魅力。
只有在这个问题影响到你的自信或自尊心时，才有必要解决它。
如果是牙齿拥挤或不齐，长久下来可能会损害健康。要是你有任何疑虑，建议咨询牙医。
2. 良好习惯
2-1. 两侧轮流咀嚼。
长期单侧咀嚼会造成下颌偏向一方。试着左右两侧轮流咀嚼，而不是只用其中一侧。
你可以先用右侧咀嚼，然后换左侧，如此交替，养成习惯。
2-2. 左右侧交替着睡。
长期朝一个方向侧睡会导致下颌肌肉失衡。试着左右侧交替着睡。
如果你一向仰卧着睡，那就不需要担心这个问题。
2-3. 嘴巴大的人可以试着露齿而笑。
如果你的嘴巴比较大，闭嘴微笑会使笑容看起来更不对称。试着咧嘴大笑，展示你的牙齿，完美衬托自己的整张脸。
露齿而笑没有精确的标准，你可以不断调整，看看哪一种笑容让你看起来和感觉最好。
2-4. 嘴巴小的人可以试着闭嘴微笑。
如果你有薄嘴唇和小嘴巴，闭嘴微笑或许更好看。拍照或自拍时，嘴巴可以完全紧闭或是微微张开。
对着镜子不断调整，找出最适合自己的笑容。
3. 面部运动
3-1. 发出英文字母“e”和“o”的长音。
把“e”音拉长，做出一个夸张的微笑，保持15秒。然后收紧嘴唇，仿佛在吹口哨一样，发出“o”的声音，保持15-20秒。
每天重复10次，锻炼嘴巴周围的肌肉。
这些面部运动或许有助于改善笑容不对称的问题，但是没有明确的科学依据。
3-2. 做鱼嘴动作。
将脸颊内侧吸进去，直到它们在口腔里面互相触碰。上下移动嘴唇，保持10秒。
这有助于锻炼脸颊肌肉。
3-3. 用嘴巴咬着一支铅笔。
张嘴，将一支笔放到虎牙后面，然后尽量合上牙齿，好将铅笔牢牢咬着。头转向右边，然后转向左边，往上看，再往下看。整个过程都要牢牢咬着铅笔。
每天重复3次，可以锻炼下颌肌肉。
3-4. 用舌头轻扫上排牙齿。
尽量紧闭嘴唇，用舌头轻扫上排牙齿，首先向右扫，接着朝左扫。重复数次，以锻炼舌头和面部肌肉。
每天最多可以做10次。
3-5. 用嘴唇夹住勺子。
将勺子的握柄放入嘴巴，另一端则往外伸直。用嘴唇夹住勺子5-10秒，或是直到自己撑不住。
勺子的重量可以进一步锻炼肌肉。
慢慢地增加时长，直到可以保持1分钟。
4. 改善嘴唇
4-1. 用遮瑕膏修饰嘴唇轮廓，使它们看起来对称。
将遮瑕膏或粉底均匀地拍到整个嘴唇上。准备一支比你的天然唇色更深一点的哑光唇笔，在不对称的部位画好唇线。然后在唇线内涂口红，使嘴唇看起来对称、丰满。
下手不要太重。把嘴唇涂得太大或太丰满都会显得非常突兀，尤其是在自然光下。
你不需要每天这样做，化全妆或华丽的妆容时涂一涂就很好。
4-2. 注射唇部填充剂，让嘴唇看起来更丰满。
和整形外科医生讨论注射唇部填充剂来丰唇。你可以要求采用少量多次的方法，这样效果更自然。
注射过程很快，通常一次只要15-30分钟。
如果你打算注射唇部填充剂，一定要找正规的整形外科医生。
唇部填充剂的作用不是永久的，日后需要重复注射来维持效果。
4-3. 尝试纹唇，让嘴唇看起来色泽亮丽、外形丰满。
半永久纹唇给嘴唇填入色素，增添色泽，显得更加丰满。和专业纹身师讨论你想做的项目和期望的效果。
纹唇和传统的纹身不同，效果不是永久性的。纹唇久了会褪色，所以每2-3年要重新做一次。
大部分纹唇都做得非常巧妙、自然，不会太显眼。
4-4. 做丰唇手术。
如果你真的很讨厌自己不对称的嘴唇，可以用一些方法永久地解决问题。向整形外科医生咨询假体植入、脂肪移植或是组织移植。假体植入指的是将细长的硅胶假体植入嘴唇，让它们变得丰满、对称。脂肪移植是抽取腹部脂肪植入嘴唇，而组织移植则是抽取身体其它部位的皮肤植入嘴唇。
这些都是侵入性手术，各有各的风险。决定走这条路之前，一定要向正规的整形外科医生询问详情。
5. 改善牙齿
5-1. 戴牙套矫正牙齿。
如果笑容不对称是牙齿不齐造成的，向整牙医生咨询你是否需要矫正牙齿。牙套不能快速解决问题，需要戴1年或更久才能矫正牙齿。不过，效果非常明显。
如果不想戴传统金属牙套，可以向牙医或整牙医生询问隐形牙套。
5-2. 做牙齿贴面，让牙齿看起来更长。
如果你的牙齿有缺口或太短了，可以向牙医咨询牙齿贴面。将这些陶瓷薄壳贴在牙面上，轻轻松松地就能让你的牙齿看起来又直又白。
做牙齿贴面之前，必须确保牙齿和牙龈健康，所以一定要坚持刷牙和使用牙线。
牙齿贴面是永久性的，不过可能会随着时间逐渐松脱。必要时可以补一补或替换新的。
5-3. 戴牙冠矫正牙齿。
如果只有几颗牙齿不齐或有缺口，考虑戴牙冠。将人造牙冠套在你自然的牙齿上，让它看起来完整、健康。
牙冠也能保护脆弱或断裂的牙齿。
6. 拍照技巧
6-1. 将舌头抵在牙齿后面，展现完美的笑容。
笑之前，将舌头往上推到上颚，抵着上排牙齿。这样笑起来露出的牙龈刚刚好，不会太多或太少。
名人经常在红地毯拍照时使用这招来保持完美笑容。
6-2. 撅嘴，让嘴唇看起来更丰满。
笑之前，稍微撅嘴，仿佛要接吻一样。在笑的时候保持这种感觉，可以拍出自然的丰唇效果。
不需要整容，就能让嘴唇显得更丰满。
6-3. 离相机远一些。
和相机距离太近，拍出来的照片会有点扭曲，比例也有些失衡。至少离相机0.9-1.2米远，之后再不断调整，找出最适合自己的角度。
站得离相机太远，也会让你的五官看起来模糊或有点好笑。不断调整自己的位置，找出拍得最好看的合适距离。
6-4. 选择焦距70-100毫米的镜头，拍出最自然的角度。
如果使用专业的相机，你选择的镜头对拍出来的效果有很大的影响。70或100毫米的镜头有着最小的光学失真，能保持比例不变。
最适合你的镜头可能稍有不同，不断尝试各种镜头，直到找出让你最满意的镜头。
6-5. 用编辑软件的变形工具修饰笑容。
在编辑软件打开自己的照片，用变形工具高亮显示嘴巴部位。轻轻地拉高或拉低嘴唇其中一侧，解决不对称的问题。
小心编辑照片。编辑得太夸张会显得不自然。
如果是专业摄影师给你拍照，可以要求对方通过后期修饰来美化你的笑容。
小提示
每个人的笑容都不是完全对称的，你的问题也许根本不明显。
警告
如果你选择整容，一定要找有执照的正规整形外科医生。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 常见问题\\n1-1. 笑容不对称是什么原因造成的？许多因素会导致笑起来嘴歪，包括长期单侧咀嚼、牙齿拥挤或不齐、受伤、软组织损伤、贝尔氏麻痹症或遗传。\\n笑容不对称的原因有很多，但有些原因只是暂时性的。\\n你当下的情绪也可能是造成笑容不对称的原因之一。\\n1-2. 如何知道自己是否笑起来嘴歪？你或许会在拍照或照镜子时发现这一点，可能会因此抗拒微笑、大笑甚至自拍。\\n你的自我认知可能有点偏差。即使你的笑容没有问题，但是在自拍、网络摄像头拍摄的视频和照片中，往往会看起来有点扭曲。\\n1-3. 如何改善笑容不对称的问题？不改善也没关系！每个人的脸都不是完全对称的，笑起来有点嘴歪能给你增添个人魅力。\\n只有在这个问题影响到你的自信或自尊心时，才有必要解决它。\\n如果是牙齿拥挤或不齐，长久下来可能会损害健康。要是你有任何疑虑，建议咨询牙医。\\n2. 良好习惯\\n2-1. 两侧轮流咀嚼。\\n长期单侧咀嚼会造成下颌偏向一方。试着左右两侧轮流咀嚼，而不是只用其中一侧。\\n你可以先用右侧咀嚼，然后换左侧，如此交替，养成习惯。\\n2-2. 左右侧交替着睡。\\n长期朝一个方向侧睡会导致下颌肌肉失衡。试着左右侧交替着睡。\\n如果你一向仰卧着睡，那就不需要担心这个问题。\\n2-3. 嘴巴大的人可以试着露齿而笑。\\n如果你的嘴巴比较大，闭嘴微笑会使笑容看起来更不对称。试着咧嘴大笑，展示你的牙齿，完美衬托自己的整张脸。\\n露齿而笑没有精确的标准，你可以不断调整，看看哪一种笑容让你看起来和感觉最好。\\n2-4. 嘴巴小的人可以试着闭嘴微笑。\\n如果你有薄嘴唇和小嘴巴，闭嘴微笑或许更好看。拍照或自拍时，嘴巴可以完全紧闭或是微微张开。\\n对着镜子不断调整，找出最适合自己的笑容。\\n3. 面部运动\\n3-1. 发出英文字母“e”和“o”的长音。\\n把“e”音拉长，做出一个夸张的微笑，保持15秒。然后收紧嘴唇，仿佛在吹口哨一样，发出“o”的声音，保持15-20秒。\\n每天重复10次，锻炼嘴巴周围的肌肉。\\n这些面部运动或许有助于改善笑容不对称的问题，但是没有明确的科学依据。\\n3-2. 做鱼嘴动作。\\n将脸颊内侧吸进去，直到它们在口腔里面互相触碰。上下移动嘴唇，保持10秒。\\n这有助于锻炼脸颊肌肉。\\n3-3. 用嘴巴咬着一支铅笔。\\n张嘴，将一支笔放到虎牙后面，然后尽量合上牙齿，好将铅笔牢牢咬着。头转向右边，然后转向左边，往上看，再往下看。整个过程都要牢牢咬着铅笔。\\n每天重复3次，可以锻炼下颌肌肉。\\n3-4. 用舌头轻扫上排牙齿。\\n尽量紧闭嘴唇，用舌头轻扫上排牙齿，首先向右扫，接着朝左扫。重复数次，以锻炼舌头和面部肌肉。\\n每天最多可以做10次。\\n3-5. 用嘴唇夹住勺子。\\n将勺子的握柄放入嘴巴，另一端则往外伸直。用嘴唇夹住勺子5-10秒，或是直到自己撑不住。\\n勺子的重量可以进一步锻炼肌肉。\\n慢慢地增加时长，直到可以保持1分钟。\\n4. 改善嘴唇\\n4-1. 用遮瑕膏修饰嘴唇轮廓，使它们看起来对称。\\n将遮瑕膏或粉底均匀地拍到整个嘴唇上。准备一支比你的天然唇色更深一点的哑光唇笔，在不对称的部位画好唇线。然后在唇线内涂口红，使嘴唇看起来对称、丰满。\\n下手不要太重。把嘴唇涂得太大或太丰满都会显得非常突兀，尤其是在自然光下。\\n你不需要每天这样做，化全妆或华丽的妆容时涂一涂就很好。\\n4-2. 注射唇部填充剂，让嘴唇看起来更丰满。\\n和整形外科医生讨论注射唇部填充剂来丰唇。你可以要求采用少量多次的方法，这样效果更自然。\\n注射过程很快，通常一次只要15-30分钟。\\n如果你打算注射唇部填充剂，一定要找正规的整形外科医生。\\n唇部填充剂的作用不是永久的，日后需要重复注射来维持效果。\\n4-3. 尝试纹唇，让嘴唇看起来色泽亮丽、外形丰满。\\n半永久纹唇给嘴唇填入色素，增添色泽，显得更加丰满。和专业纹身师讨论你想做的项目和期望的效果。\\n纹唇和传统的纹身不同，效果不是永久性的。纹唇久了会褪色，所以每2-3年要重新做一次。\\n大部分纹唇都做得非常巧妙、自然，不会太显眼。\\n4-4. 做丰唇手术。\\n如果你真的很讨厌自己不对称的嘴唇，可以用一些方法永久地解决问题。向整形外科医生咨询假体植入、脂肪移植或是组织移植。假体植入指的是将细长的硅胶假体植入嘴唇，让它们变得丰满、对称。脂肪移植是抽取腹部脂肪植入嘴唇，而组织移植则是抽取身体其它部位的皮肤植入嘴唇。\\n这些都是侵入性手术，各有各的风险。决定走这条路之前，一定要向正规的整形外科医生询问详情。\\n5. 改善牙齿\\n5-1. 戴牙套矫正牙齿。\\n如果笑容不对称是牙齿不齐造成的，向整牙医生咨询你是否需要矫正牙齿。牙套不能快速解决问题，需要戴1年或更久才能矫正牙齿。不过，效果非常明显。\\n如果不想戴传统金属牙套，可以向牙医或整牙医生询问隐形牙套。\\n5-2. 做牙齿贴面，让牙齿看起来更长。\\n如果你的牙齿有缺口或太短了，可以向牙医咨询牙齿贴面。将这些陶瓷薄壳贴在牙面上，轻轻松松地就能让你的牙齿看起来又直又白。\\n做牙齿贴面之前，必须确保牙齿和牙龈健康，所以一定要坚持刷牙和使用牙线。\\n牙齿贴面是永久性的，不过可能会随着时间逐渐松脱。必要时可以补一补或替换新的。\\n5-3. 戴牙冠矫正牙齿。\\n如果只有几颗牙齿不齐或有缺口，考虑戴牙冠。将人造牙冠套在你自然的牙齿上，让它看起来完整、健康。\\n牙冠也能保护脆弱或断裂的牙齿。\\n6. 拍照技巧\\n6-1. 将舌头抵在牙齿后面，展现完美的笑容。\\n笑之前，将舌头往上推到上颚，抵着上排牙齿。这样笑起来露出的牙龈刚刚好，不会太多或太少。\\n名人经常在红地毯拍照时使用这招来保持完美笑容。\\n6-2. 撅嘴，让嘴唇看起来更丰满。\\n笑之前，稍微撅嘴，仿佛要接吻一样。在笑的时候保持这种感觉，可以拍出自然的丰唇效果。\\n不需要整容，就能让嘴唇显得更丰满。\\n6-3. 离相机远一些。\\n和相机距离太近，拍出来的照片会有点扭曲，比例也有些失衡。至少离相机0.9-1.2米远，之后再不断调整，找出最适合自己的角度。\\n站得离相机太远，也会让你的五官看起来模糊或有点好笑。不断调整自己的位置，找出拍得最好看的合适距离。\\n6-4. 选择焦距70-100毫米的镜头，拍出最自然的角度。\\n如果使用专业的相机，你选择的镜头对拍出来的效果有很大的影响。70或100毫米的镜头有着最小的光学失真，能保持比例不变。\\n最适合你的镜头可能稍有不同，不断尝试各种镜头，直到找出让你最满意的镜头。\\n6-5. 用编辑软件的变形工具修饰笑容。\\n在编辑软件打开自己的照片，用变形工具高亮显示嘴巴部位。轻轻地拉高或拉低嘴唇其中一侧，解决不对称的问题。\\n小心编辑照片。编辑得太夸张会显得不自然。\\n如果是专业摄影师给你拍照，可以要求对方通过后期修饰来美化你的笑容。\\n小提示\\n每个人的笑容都不是完全对称的，你的问题也许根本不明显。\\n警告\\n如果你选择整容，一定要找有执照的正规整形外科医生。\\n\", \"简要回答\": \"虽然说我们每个人的脸都不是完全对称的，但是有一部分人笑起来，嘴会歪得更加明显。如果你笑起来嘴角一高一低，可能有点不太对称，但这不是什么坏事。你可以用许多非侵入性方法来掩饰自己的缺点，建立对自己外表的自信。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"常见问题\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"笑容不对称是什么原因造成的？许多因素会导致笑起来嘴歪，包括长期单侧咀嚼、牙齿拥挤或不齐、受伤、软组织损伤、贝尔氏麻痹症或遗传。\", \"描述\": \"笑容不对称的原因有很多，但有些原因只是暂时性的。\\n你当下的情绪也可能是造成笑容不对称的原因之一。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如何知道自己是否笑起来嘴歪？你或许会在拍照或照镜子时发现这一点，可能会因此抗拒微笑、大笑甚至自拍。\", \"描述\": \"你的自我认知可能有点偏差。即使你的笑容没有问题，但是在自拍、网络摄像头拍摄的视频和照片中，往往会看起来有点扭曲。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如何改善笑容不对称的问题？不改善也没关系！每个人的脸都不是完全对称的，笑起来有点嘴歪能给你增添个人魅力。\", \"描述\": \"只有在这个问题影响到你的自信或自尊心时，才有必要解决它。\\n如果是牙齿拥挤或不齐，长久下来可能会损害健康。要是你有任何疑虑，建议咨询牙医。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": 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}
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wikihow
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如何清洗阴部
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1. 每日清洗流程
1-1. 将洁净的毛巾浸入温和不刺激同时又有抗菌性的肥皂水里。
避免使用香味太浓重的肥皂。因为这样的肥皂化学成分含量太高，会刺激到女性柔嫩的私密部位。
1-2. 轻轻地清洗覆盖阴蒂的地方。
用手指轻轻打开阴户，然后用毛巾轻轻地擦洗阴蒂。
1-3. 清洗阴户和阴道口。
同时不要忘了比基尼线。
1-4. 擦洗会阴。
会阴位于你的阴道和肛门之间，是细菌大量聚集的地方。所以平时排便之后一定要从前往后擦拭。
1-5. 最后清洗肛门部位。
接触过肛门后的毛巾千万不要再来清洗阴部。这样会将肛门的细菌带到阴部，有可能会引起尿路感染。
1-6. 至少每天清洗一次阴部。
如果有性生活的话，最好在性生活之后立即用温水冲洗一下，这样你的阴部就不会有精液的味道了。
2. 让自己气味清新
2-1. 修剪阴毛或者用蜡纸脱毛。
过于浓密的阴毛会让阴部出汗，导致气味不清新。
2-2. 生理期注意清洁卫生。
要经常更换卫生棉。经期可以每天多清洗几次阴部。
2-3. 穿棉质的内裤。
透气的纤维有助于预防阴部产生异味。
2-4. 尝试一下可循环利用的护垫。
. 可重复使用可清洗的护垫可能听起来有点奇怪，但是这种棉质的透气性好的护垫可以在吸收多余阴部分泌物的同时，使阴部可以呼吸。你不妨尝试一下。如果感觉很好，那么你也可以进而尝试一下可重复使用的卫生杯和棉质卫生垫。
2-5. 把洗澡作为前戏的一部分。
如果你对自己的阴部气味没有自信，那么你可以在做爱之前，洗个澡。
小提示
清洗阴部时要有耐心。慢慢来轻轻地洗，避免私密部位的肌肤受到刺激。又不是比赛，没必要那么着急。
阴部不需要闻起来像婴儿爽身粉或者花香。如果你实在担心，与其胡乱猜想还不如跟你的伴侣好好谈一谈，问问他怎么想。他或许根本就不在意。如果你已经洗得很干净啦，他却很介意你的自然气味，或许你需要换一个伴侣。
为了防止异味，每次小便之后，要用干净的厕纸仔细擦拭阴蒂周围。这个部位是尿液和阴部分泌物容易堆积的地方，因此通常是异味的来源。
切忌浓重的香水。
如果你感觉阴部的异味太重而且持久不消，那么你应该去看妇科医生。妇科医生会为你进行一系列的必要检查，找到问题的原因，然后对症下药。同时你也可以问一问医生关于清洗阴部和阴部气味的专业意见。
警告
不要清洗阴道内部。阴道内部有其天然的清洁系统。人为地清洗会破坏阴道内的酸碱平衡，导致阴道内免疫力降低，增加感染等疾病风险。
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如何辨别梅毒症状
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1. 确定梅毒症状
1-1. 了解梅毒的传染机制。
了解梅毒的传播机制后，你就能断定自己是否有感染梅毒的危险。梅毒通过梅毒溃疡在人群中传播，这些溃疡可能会出现在男女阴部的表面，也有可能藏匿在阴道，肛门，直肠的内部。此外梅毒溃疡也可能生长在唇部或口内。
如果你与梅毒患者发生了阴道交，肛交或者口交，就有感染梅毒的风险。
梅毒的传染需要与感染部位进行直接接触。共用餐具，马桶，门把手，浴缸或游泳池不会传播梅毒。
男男性行为更容易传播梅毒，2013年新增的梅毒病例中，75%都是通过男男性行为传播的。因此男男性行为更要注意安全。
1-2. 梅毒携带者可能在多年内都没有症状出现。
梅毒早期的症状并不明显，很多人甚至都不知道自己已经患病。就算出现溃疡，也可能因为患者的忽视而长期得不到治疗。在初次感染后，小型溃疡可能会在1至20年内发作，很多患者可能会在无意间将梅毒传播给他人。
1-3. 辨识梅毒早期的症状。
梅毒有三个发展阶段：初期，二期和晚期。在初次接触梅毒溃疡后，梅毒就会进入初期发展阶段，但症状可能在10到90天后才会出现。
梅毒发展初期，患者身上可能会出现溃疡，并无痛感。这些溃疡被称为下疳，呈圆形，小且硬，不伴随痛感。特殊情况下下疳只有一个，但是也可能会同时出现多个。
病毒进入身体的部位会出现下疳。这些部位通常包括口部，生殖器，肛门。
下疳会在4到8周内自愈，且不会产生疤痕。但这并不表示梅毒已被治愈。在没有接受治疗的情况下，梅毒会自行发展至二期。
1-4. 分辨梅毒初期和二期的不同症状。
二期梅毒通常发生在感染后4到8周内，持续1到3个月。这一阶段患者手部和足底会出现斑状丘疹。斑状丘疹通常没有瘙痒感，但会导致皮肤产生大批的红褐色斑点。与此同时，患者身体的其他部位也可能会出现一些与斑状丘疹不太一样的斑疹。患者通常注意不到这些斑疹，或者认为这些斑疹是由其他原因造成，从而延误治疗时机。
此阶段还会出现其他的一些症状，这些症状也可能被错认为是因为感冒或者压力过大造成的。
这些症状包括乏力，肌肉酸痛，发烧，喉咙疼痛，头痛，淋巴肿大，斑秃，体重减轻。
大约三分之一的二期梅毒患者会因为没有接受治疗而发展为潜伏期或三期梅毒患者。潜伏期患者身体鲜有症状出现，在此之后会逐渐呈现三期症状。
1-5. 学会辨别潜伏期和三期梅毒的症状。
梅毒一期和二期症状消失后，患者就会进入潜伏期。梅毒细菌还存留在患者体内，但是人体不会出现症状。潜伏期可能会长达数年。大约三分之一在潜伏期未接受治疗的患者会发展成梅毒晚期患者，产生极为严重的症状。从初次感染到梅毒晚期，时间跨度可能是10到40年。
梅毒晚期可能会伤及大脑，心脏，眼睛，肝脏，骨头和关节。这些损伤可能会致命。
其他梅毒晚期症状包括肌肉僵硬，麻痹，瘫痪，逐渐丧失视力，痴呆。
1-6. 留意婴儿出现的梅毒症状。
患有梅毒的孕妇可能会通过胎盘将梅毒传给未出世的孩子。完备的产前护理可以帮助医生应对各种意外状况。患有梅毒的婴儿可能会出现以下症状：
间歇性发烧
脾脏肝脏肿大（肝脾肿大）
淋巴肿大
长期打喷嚏流鼻涕，且无明显过敏源（持续性鼻炎）
手部和足底出现斑状丘疹
2. 梅毒的诊断与治疗
2-1. 如果怀疑自己可能感染梅毒，或者接触过梅毒溃疡，请及时就医。
如果身体产生异常的排泄物，溃疡，斑疹，尤其是在生殖区出现上述症状，请及时就医。
2-2. 如果你属于梅毒高危人群，请定期做身体检查。
美国预防服务特别工作组强烈建议梅毒高危人群每年体检，即便身体没有出现梅毒症状。如果你不属于高危人群，则无需检测梅毒，以免导致焦虑和不必要的使用抗生素。以下人群被认为是梅毒高危人群：
滥交者
性伴侣梅毒检测结果呈阳性的人
艾滋病患者
孕妇
有男男性行为的男性
2-3. 通过血检确认是否患有梅毒。
检测梅毒的最佳方法就是检测血液中的梅毒抗体。梅毒检测简单便宜，可以在医生办公室或者公共医疗中心检测。检测人员会通过以下手段检测你血液中的梅毒抗体：
非特异性梅毒螺旋体抗体检测：这种检测方法适用于梅毒初筛，准确率高达70%。如果检测结果呈阳性，医生会通过螺旋体检测法进一步确诊。
螺旋体检测：这种方法检测抗体更为细致，可用于确认检测结果，而非初筛。
有些检测人员会从疑似为梅毒溃疡的部位提取样本进行检测。他们会通过特制的显微镜观察梅毒螺旋体，这种细菌是产生梅毒的病源。
病人应该同时检测艾滋病。
2-4. 接受抗生素治疗。
只要治疗方法得当，梅毒是较容易治愈的。梅毒发现的越早，治疗就越容易。感染一年之内只要注射一支青霉素就能治愈梅毒。抗生素对抗早期梅毒非常有效，但治疗晚期梅毒效果欠佳。感染超过一年的病人可能需要注射大剂量抗生素才能痊愈。潜伏期或者晚期梅毒患者每周需要注射三次抗生素。
告知医生你是否对青霉素过敏。青霉素过敏的患者可能会接受两周的多四环素或四环素治疗。多四环素和四环素可能会造成畸胎，不适用于孕妇。如果患者怀孕，医生会与患者商讨其他治疗手段。
2-5. 不要自行治疗梅毒。
青霉素，多四环素和四环素通过杀灭体内梅毒细菌来治疗梅毒，这一点是家常偏方和非处方药难以做到的。只有专业医生才能确定治疗疾病的准确药量。
尽管药物可以治疗梅毒，却无法修复已经造成的身体损伤。
婴儿的梅毒检测与治疗方法与成人相仿。
2-6. 让医生跟进你的治疗情况。
在结束治疗后，医生会每隔三个月对患者进行一次非特异性梅毒螺旋体检测，以便了解治疗效果。如果半年内检测结果没有好转，那就说明治疗效果欠佳，或者病症复发。
2-7. 在治愈梅毒前保持禁欲。
治疗期间切忌行房事，尤其是和新的性伴侣发生关系。等你的梅毒溃疡治愈，医生确定你不再患有梅毒后再进行性生活，否则你可能会将梅毒传给他人。
你应该将梅毒检查结果告知你的性伙伴，以便他们进行梅毒检测。
3. 预防梅毒
3-1. 使用乳胶或聚氨酯避孕套，或牙科用橡皮布。
在阴道交，肛交或口交时使用避孕套可以减小感染梅毒的几率。避孕套要完全覆盖住溃疡或者感染处。与陌生人发生性关系时一定要使用避孕套，因为对方可能不知道自己患有梅毒，尤其是那些身体没有出现可见溃疡的患者。
如果避孕套没有完全覆盖住溃疡，那么你仍有可能感染梅毒。
给女性口交时最好使用牙科用橡皮布，因为它们比避孕套覆盖的范围更广。如果没有牙科用橡皮布，你也可以用割开的男用避孕套替代。
乳胶或聚氨酯避孕药都能有效防治性病和艾滋病。“天然材质”和“羊皮”避孕套则无法有效预防性病的传播。
每次性行为都使用新的避孕套。避孕套不可重复使用，哪怕是和同一个人进行不同方式的性交（肛交，阴道交和口交）也要换新的避孕套。
水基润滑剂可以和橡胶避孕套搭配使用。像凡士林，矿物油或润肤露这样的油基润滑剂会让橡胶更容易破损，增加感染梅毒的风险。
3-2. 避免滥交。
你无法保证陌生的性伴侣是否携带梅毒，因此最好不要滥交。如果你知道对方患有梅毒，请不要和对方发生关系，哪怕对方戴避孕套。
和没有感染梅毒或其他性病的人保持稳定的伴侣关系，这是避免梅毒的最佳方法。
3-3. 不要滥用酒精和药物。
疾控中心不提倡过量摄入酒精和药物，它们会增加人们进行危险性行为的几率，让人更容易感染梅毒。
3-4. 怀孕的梅毒患者要及时接受正规的产前护理。
孕妇应该接受优质的产前护理，其中就包括梅毒检测。医务人员建议孕妇进行梅毒初筛，因为梅毒可以通过母婴传播，导致胎儿罹患严重疾病甚至死亡。
通过母婴传播感染梅毒的婴儿有更大几率出现体重过轻，早产和死胎的情况。
即便出生的孩子没有出现梅毒症状，如果不经治疗，他们在几周之内就会出现严重的健康问题。这些问题包括耳聋，白内障，癫痫甚至是死亡。
如果母亲在孕期或者生产时检测梅毒，就能避免上述情况的出现。即便检测结果显示为阳性，母子都可以治愈。
小提示
梅毒是一种早发现早治愈的疾病。感染不到一年的患者可以通过注射青霉素治愈梅毒，超过一年则需要更大剂量的青霉素注射。
避免感染性病，包括梅毒的最佳方法就是禁欲，或者是和没有性病的人保持长期稳定的伴侣关系。
梅毒不会通过共用餐具，门把手，马桶或泳池传播。
接受治疗的梅毒患者在病愈前不能发生性行为。那些患有梅毒的病人应该及时通知性伴侣，以便对方接受必要的治疗。
医生可以通过检测下疳样本来确定病患是否感染梅毒，血检也能达到同样目的。这两种简单廉价而又准确的测试可能会挽救人的生命。如果你怀疑自己患有梅毒，请及时就医。
警告
生殖器下疳会加剧艾滋病的性传播。
涂有杀精剂的避孕套并不比涂有其他润滑剂的避孕套更能预防性病传播。
家庭偏方和非处方药是无法治愈梅毒的。
患有梅毒的孕妇如果不接受治疗，其胎儿可能会感染梅毒甚至死亡。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 确定梅毒症状\\n1-1. 了解梅毒的传染机制。\\n了解梅毒的传播机制后，你就能断定自己是否有感染梅毒的危险。梅毒通过梅毒溃疡在人群中传播，这些溃疡可能会出现在男女阴部的表面，也有可能藏匿在阴道，肛门，直肠的内部。此外梅毒溃疡也可能生长在唇部或口内。\\n如果你与梅毒患者发生了阴道交，肛交或者口交，就有感染梅毒的风险。\\n梅毒的传染需要与感染部位进行直接接触。共用餐具，马桶，门把手，浴缸或游泳池不会传播梅毒。\\n男男性行为更容易传播梅毒，2013年新增的梅毒病例中，75%都是通过男男性行为传播的。因此男男性行为更要注意安全。\\n1-2. 梅毒携带者可能在多年内都没有症状出现。\\n梅毒早期的症状并不明显，很多人甚至都不知道自己已经患病。就算出现溃疡，也可能因为患者的忽视而长期得不到治疗。在初次感染后，小型溃疡可能会在1至20年内发作，很多患者可能会在无意间将梅毒传播给他人。\\n1-3. 辨识梅毒早期的症状。\\n梅毒有三个发展阶段：初期，二期和晚期。在初次接触梅毒溃疡后，梅毒就会进入初期发展阶段，但症状可能在10到90天后才会出现。\\n梅毒发展初期，患者身上可能会出现溃疡，并无痛感。这些溃疡被称为下疳，呈圆形，小且硬，不伴随痛感。特殊情况下下疳只有一个，但是也可能会同时出现多个。\\n病毒进入身体的部位会出现下疳。这些部位通常包括口部，生殖器，肛门。\\n下疳会在4到8周内自愈，且不会产生疤痕。但这并不表示梅毒已被治愈。在没有接受治疗的情况下，梅毒会自行发展至二期。\\n1-4. 分辨梅毒初期和二期的不同症状。\\n二期梅毒通常发生在感染后4到8周内，持续1到3个月。这一阶段患者手部和足底会出现斑状丘疹。斑状丘疹通常没有瘙痒感，但会导致皮肤产生大批的红褐色斑点。与此同时，患者身体的其他部位也可能会出现一些与斑状丘疹不太一样的斑疹。患者通常注意不到这些斑疹，或者认为这些斑疹是由其他原因造成，从而延误治疗时机。\\n此阶段还会出现其他的一些症状，这些症状也可能被错认为是因为感冒或者压力过大造成的。\\n这些症状包括乏力，肌肉酸痛，发烧，喉咙疼痛，头痛，淋巴肿大，斑秃，体重减轻。\\n大约三分之一的二期梅毒患者会因为没有接受治疗而发展为潜伏期或三期梅毒患者。潜伏期患者身体鲜有症状出现，在此之后会逐渐呈现三期症状。\\n1-5. 学会辨别潜伏期和三期梅毒的症状。\\n梅毒一期和二期症状消失后，患者就会进入潜伏期。梅毒细菌还存留在患者体内，但是人体不会出现症状。潜伏期可能会长达数年。大约三分之一在潜伏期未接受治疗的患者会发展成梅毒晚期患者，产生极为严重的症状。从初次感染到梅毒晚期，时间跨度可能是10到40年。\\n梅毒晚期可能会伤及大脑，心脏，眼睛，肝脏，骨头和关节。这些损伤可能会致命。\\n其他梅毒晚期症状包括肌肉僵硬，麻痹，瘫痪，逐渐丧失视力，痴呆。\\n1-6. 留意婴儿出现的梅毒症状。\\n患有梅毒的孕妇可能会通过胎盘将梅毒传给未出世的孩子。完备的产前护理可以帮助医生应对各种意外状况。患有梅毒的婴儿可能会出现以下症状：\\n间歇性发烧\\n脾脏肝脏肿大（肝脾肿大）\\n淋巴肿大\\n长期打喷嚏流鼻涕，且无明显过敏源（持续性鼻炎）\\n手部和足底出现斑状丘疹\\n2. 梅毒的诊断与治疗\\n2-1. 如果怀疑自己可能感染梅毒，或者接触过梅毒溃疡，请及时就医。\\n如果身体产生异常的排泄物，溃疡，斑疹，尤其是在生殖区出现上述症状，请及时就医。\\n2-2. 如果你属于梅毒高危人群，请定期做身体检查。\\n美国预防服务特别工作组强烈建议梅毒高危人群每年体检，即便身体没有出现梅毒症状。如果你不属于高危人群，则无需检测梅毒，以免导致焦虑和不必要的使用抗生素。以下人群被认为是梅毒高危人群： \\n滥交者\\n性伴侣梅毒检测结果呈阳性的人\\n艾滋病患者\\n孕妇\\n有男男性行为的男性\\n2-3. 通过血检确认是否患有梅毒。\\n检测梅毒的最佳方法就是检测血液中的梅毒抗体。梅毒检测简单便宜，可以在医生办公室或者公共医疗中心检测。检测人员会通过以下手段检测你血液中的梅毒抗体： \\n非特异性梅毒螺旋体抗体检测：这种检测方法适用于梅毒初筛，准确率高达70%。如果检测结果呈阳性，医生会通过螺旋体检测法进一步确诊。\\n螺旋体检测：这种方法检测抗体更为细致，可用于确认检测结果，而非初筛。\\n有些检测人员会从疑似为梅毒溃疡的部位提取样本进行检测。他们会通过特制的显微镜观察梅毒螺旋体，这种细菌是产生梅毒的病源。\\n病人应该同时检测艾滋病。\\n2-4. 接受抗生素治疗。\\n只要治疗方法得当，梅毒是较容易治愈的。梅毒发现的越早，治疗就越容易。感染一年之内只要注射一支青霉素就能治愈梅毒。抗生素对抗早期梅毒非常有效，但治疗晚期梅毒效果欠佳。感染超过一年的病人可能需要注射大剂量抗生素才能痊愈。潜伏期或者晚期梅毒患者每周需要注射三次抗生素。 \\n告知医生你是否对青霉素过敏。青霉素过敏的患者可能会接受两周的多四环素或四环素治疗。多四环素和四环素可能会造成畸胎，不适用于孕妇。如果患者怀孕，医生会与患者商讨其他治疗手段。\\n2-5. 不要自行治疗梅毒。\\n青霉素，多四环素和四环素通过杀灭体内梅毒细菌来治疗梅毒，这一点是家常偏方和非处方药难以做到的。只有专业医生才能确定治疗疾病的准确药量。\\n尽管药物可以治疗梅毒，却无法修复已经造成的身体损伤。\\n婴儿的梅毒检测与治疗方法与成人相仿。\\n2-6. 让医生跟进你的治疗情况。\\n在结束治疗后，医生会每隔三个月对患者进行一次非特异性梅毒螺旋体检测，以便了解治疗效果。如果半年内检测结果没有好转，那就说明治疗效果欠佳，或者病症复发。\\n2-7. 在治愈梅毒前保持禁欲。\\n治疗期间切忌行房事，尤其是和新的性伴侣发生关系。等你的梅毒溃疡治愈，医生确定你不再患有梅毒后再进行性生活，否则你可能会将梅毒传给他人。\\n你应该将梅毒检查结果告知你的性伙伴，以便他们进行梅毒检测。\\n3. 预防梅毒\\n3-1. 使用乳胶或聚氨酯避孕套，或牙科用橡皮布。\\n在阴道交，肛交或口交时使用避孕套可以减小感染梅毒的几率。避孕套要完全覆盖住溃疡或者感染处。与陌生人发生性关系时一定要使用避孕套，因为对方可能不知道自己患有梅毒，尤其是那些身体没有出现可见溃疡的患者。 \\n如果避孕套没有完全覆盖住溃疡，那么你仍有可能感染梅毒。\\n给女性口交时最好使用牙科用橡皮布，因为它们比避孕套覆盖的范围更广。如果没有牙科用橡皮布，你也可以用割开的男用避孕套替代。\\n乳胶或聚氨酯避孕药都能有效防治性病和艾滋病。“天然材质”和“羊皮”避孕套则无法有效预防性病的传播。\\n每次性行为都使用新的避孕套。避孕套不可重复使用，哪怕是和同一个人进行不同方式的性交（肛交，阴道交和口交）也要换新的避孕套。\\n水基润滑剂可以和橡胶避孕套搭配使用。像凡士林，矿物油或润肤露这样的油基润滑剂会让橡胶更容易破损，增加感染梅毒的风险。\\n3-2. 避免滥交。\\n你无法保证陌生的性伴侣是否携带梅毒，因此最好不要滥交。如果你知道对方患有梅毒，请不要和对方发生关系，哪怕对方戴避孕套。\\n和没有感染梅毒或其他性病的人保持稳定的伴侣关系，这是避免梅毒的最佳方法。\\n3-3. 不要滥用酒精和药物。\\n疾控中心不提倡过量摄入酒精和药物，它们会增加人们进行危险性行为的几率，让人更容易感染梅毒。\\n3-4. 怀孕的梅毒患者要及时接受正规的产前护理。\\n孕妇应该接受优质的产前护理，其中就包括梅毒检测。医务人员建议孕妇进行梅毒初筛，因为梅毒可以通过母婴传播，导致胎儿罹患严重疾病甚至死亡。\\n通过母婴传播感染梅毒的婴儿有更大几率出现体重过轻，早产和死胎的情况。\\n即便出生的孩子没有出现梅毒症状，如果不经治疗，他们在几周之内就会出现严重的健康问题。这些问题包括耳聋，白内障，癫痫甚至是死亡。\\n如果母亲在孕期或者生产时检测梅毒，就能避免上述情况的出现。即便检测结果显示为阳性，母子都可以治愈。\\n小提示\\n梅毒是一种早发现早治愈的疾病。感染不到一年的患者可以通过注射青霉素治愈梅毒，超过一年则需要更大剂量的青霉素注射。\\n避免感染性病，包括梅毒的最佳方法就是禁欲，或者是和没有性病的人保持长期稳定的伴侣关系。\\n梅毒不会通过共用餐具，门把手，马桶或泳池传播。\\n接受治疗的梅毒患者在病愈前不能发生性行为。那些患有梅毒的病人应该及时通知性伴侣，以便对方接受必要的治疗。\\n医生可以通过检测下疳样本来确定病患是否感染梅毒，血检也能达到同样目的。这两种简单廉价而又准确的测试可能会挽救人的生命。如果你怀疑自己患有梅毒，请及时就医。\\n警告\\n生殖器下疳会加剧艾滋病的性传播。\\n涂有杀精剂的避孕套并不比涂有其他润滑剂的避孕套更能预防性病传播。\\n家庭偏方和非处方药是无法治愈梅毒的。\\n患有梅毒的孕妇如果不接受治疗，其胎儿可能会感染梅毒甚至死亡。\\n\", \"简要回答\": \"梅毒是一种传染性极强的性病，一种叫做“梅毒螺旋体”的细菌感染是梅毒的病因。如果不加以治疗，梅毒可能会对人的神经，身体组织和大脑造成不可逆的损伤。梅毒是一种慢性的系统性疾病，会伤及大部分身体组织和器官。梅毒感染率在2000年前呈下降趋势，但是自此之后便逐年上升（大部分患者都是男性）。2013年，美国新增梅毒患者56,471人次。担心自己感染梅毒的读者，请学会如何辨别梅毒的症状，及时就医。如果你不是梅毒患者，也有必要学习如何防治梅毒。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确定梅毒症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解梅毒的传染机制。\", \"描述\": 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如何降低谷丙转氨酶（ALT）水平
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1. 饮食
1-1. 把酒精摄入量降到最低。
过度饮酒是导致肝脏受损的主要原因，就算是适度饮酒，久而久之也会损害肝脏细胞。
适度饮酒指的是女性每天一杯，男性每天两杯。想要增进肝脏健康、降低ALT水平，必须把饮酒量控制在这个限度以下。假如你已经有了一些肝脏问题，应当彻底戒酒。
1-2. 多喝些咖啡。
让人惊讶的是，近来研究表明，每天喝一杯咖啡能够降低患肝病的几率。因为ALT水平和肝病密切相关，喝咖啡可能有助于降低ALT水平。
需要注意的是，这项研究比较新，ALT水平和咖啡之间的联系尚未十分明确。
绿茶也能促进肝脏健康。绿茶含有抗氧化物“儿茶素”，这种物质能够提高多种身体机能，包括肝功能。
1-3. 吃有机食品。
假如你的ALT水平很高，应该调整为有机饮食。大部分人尚能忍受化学添加剂，但ALT水平很高、肝功能受损的人摄入这些添加剂后情况会恶化。
肝的作用是帮身体排毒，若身体摄入毒素过多，肝脏就会受损。
有机食品是指非转基因且不接触合成杀虫剂、肥料、抗生素、生长激素等药物的食品。身体分解有机食品所承受的负担较轻。
1-4. 限制垃圾食品。
糖分和脂肪对肝脏造成很大压力，减少高糖高脂食品的摄入能够改善肝功能。
尤其要减少果糖、反式脂肪的摄入。果糖常见于 苏打水和果汁中。反式脂肪常见于油炸食品、快餐和精加工食品中。
1-5. 多吃蔬菜水果。
蔬菜水果具有天然的排毒功效。它们帮你减少肝脏负担、降低ALT水平。
富含硫元素的蔬菜很有帮助，包括洋葱和大蒜。
十字花科蔬菜也是很好的选择，如西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、孢子甘蓝等。
其他有益肝脏健康的果蔬还有柚子、甜菜、绿叶蔬菜、鳄梨和柠檬。
1-6. 补充膳食纤维。
纤维能够加快身体排毒的速度，减轻毒素对肝脏的影响。
蔬菜水果是膳食纤维的优质来源。
全谷物和种子也很好。亚麻籽尤其有帮助，因为它能与有害的过量激素结合，促进其高效地排出体外。
1-7. 服用膳食补充剂时要小心。
有些草本疗法声称能够改善肝功能，但相关地科学佐证并不充分。某些膳食补充剂甚至对肝脏有负面影响。
采用草本疗法前请咨询医生。
与肝脏问题相关的草本植物包括药鼠李、灌木、紫草、卡瓦椒、麻黄。
奶蓟草籽提取物通常被认为能够促进肝脏健康。其他还有鱼油、绿茶提取物、姜黄素、硫辛酸和左旋肉碱。
2. 生活习惯
2-1. 勤锻炼。
运动促进整体健康，有氧运动能够改善肝功能、降低ALT水平。
研究表明，每周至少锻炼150分钟有助于把ALT水平稳定在正常值。
运动还能减重，减少肝脏脂肪。运动出汗也是身体排毒的一种方式。
2-2. 必要时减肥。
肥胖会让脂肪渗透到肝细胞中，导致肝脏发炎。
最佳的减肥方法是保持健康的饮食习惯且勤锻炼。过度节食或采取极端方式迅速减肥会对身体器官造成很大压力，适得其反。
2-3. 必要时戒烟。
烟草中的化学添加剂含有毒素，对肝脏排毒造成很大负担。戒烟有助于改善肝功能。
同样地，二手烟也要减少，吸二手烟的危害一样大。
2-4. 避免环境中的化学毒素。
很多家用化学物质也含有损害肝脏的毒素，因此减少使用这些物品有利于肝脏健康。
含有化学毒素的产品包括清洁剂、喷雾、杀虫剂。
用成分天然的产品替代化学产品。尽量使用天然替代品，比如白醋可以替代漂白粉。有些标明“天然”的商品也可供选择。
2-5. 购买一台空气净化机。
小小的空气净化机能帮你过滤空气中的污染物。过滤掉部分毒素，对肝脏的损伤也相应减低。
如果你居住在汽车尾气排放严重的地方，这一点尤为重要。
3. 医药
3-1. 远离影响肝脏健康的药物。
有些药物，尤其是长期服用，影响肝脏健康。为了稳定ALT水平，尽量避免此类药物。
过量服用醋安酚有害肝脏健康。它除了单独作为一种止痛药，还可能包含在感冒药或其他止痛药中。其他的止痛药也有相似影响，如阿司匹林、双氯芬酸和萘普生。
胆固醇类药物也会损伤肝脏，不过停用这类药物之前请咨询医生。
其他对肝脏有影响的药物包括：某些抗生素（磺胺剂、呋喃妥英）、肺结核药物（异烟肼）、抗真菌药物（氟康唑、伊曲康唑）、癫痫药物（立痛定、本妥英）和三环抗抑郁药。他汀类、化疗类、麻醉剂、巴比妥酸盐也会导致ALT水平升高。
如果你目前有服用药物，在服用另一种药物前需要咨询医生，询问药效是否相冲、是否损伤肝功能。
3-2. 治疗潜在的病症。
高ALT水平本身不一定有危害，但往往预示着肝脏某方面有问题。为了把ALT水平长期稳定在正常水平，你应当对任何可能影响肝脏健康的问题采取治疗。
肝炎是ALT水平升高的主要原因。包括急性肝炎（A型、B型）及慢性肝炎（B型、C型）。
肝硬化也会引发ALT升高。肝脏在长期发炎后结痂会导致肝硬化。
脂肪肝，尤其是酒精性脂肪肝引起ALT升高。
另一种可能性是血色沉着病。铁元素在肝脏中累积造成的。
局部血流减少。通常发生在中风或心脏病后。
其他引起ALT水平升高的原因还包括野生蘑菇中毒、血铜蓝蛋白缺乏症、肝癌、自身免疫性肝炎、怀孕、肠炎、胆结石和抗胰蛋白酶缺少。
小提示
谷丙转氨酶（ALT）帮助身体代谢蛋白质。若肝功能异常，ALT会被排放到血液中。所以ALT水平升高预示着肝脏问题。[7]
X
研究来源
ALT水平通过血液检查得到，一般12小时出结果，具体要根据医疗水平。
正常的ALT水平为：男性10-40单位／升，女性7-35单位／升。
警告
当ALT水平升高，向医生问清楚升高的原因和应对措施。本文提供的建议比较概括，只能作为入门指导。具体的治疗手段请务必遵医嘱。
ALT水平升高往往是肝功能受损的表现。轻微升高问题不大，但高10-20倍就比较严重。
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{
"create_time": "20230517 10:58:21",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 饮食\\n1-1. 把酒精摄入量降到最低。\\n过度饮酒是导致肝脏受损的主要原因，就算是适度饮酒，久而久之也会损害肝脏细胞。\\n适度饮酒指的是女性每天一杯，男性每天两杯。想要增进肝脏健康、降低ALT水平，必须把饮酒量控制在这个限度以下。假如你已经有了一些肝脏问题，应当彻底戒酒。\\n1-2. 多喝些咖啡。\\n让人惊讶的是，近来研究表明，每天喝一杯咖啡能够降低患肝病的几率。因为ALT水平和肝病密切相关，喝咖啡可能有助于降低ALT水平。\\n需要注意的是，这项研究比较新，ALT水平和咖啡之间的联系尚未十分明确。\\n绿茶也能促进肝脏健康。绿茶含有抗氧化物“儿茶素”，这种物质能够提高多种身体机能，包括肝功能。\\n1-3. 吃有机食品。\\n假如你的ALT水平很高，应该调整为有机饮食。大部分人尚能忍受化学添加剂，但ALT水平很高、肝功能受损的人摄入这些添加剂后情况会恶化。\\n肝的作用是帮身体排毒，若身体摄入毒素过多，肝脏就会受损。\\n有机食品是指非转基因且不接触合成杀虫剂、肥料、抗生素、生长激素等药物的食品。身体分解有机食品所承受的负担较轻。\\n1-4. 限制垃圾食品。\\n糖分和脂肪对肝脏造成很大压力，减少高糖高脂食品的摄入能够改善肝功能。\\n尤其要减少果糖、反式脂肪的摄入。果糖常见于 苏打水和果汁中。反式脂肪常见于油炸食品、快餐和精加工食品中。\\n1-5. 多吃蔬菜水果。\\n蔬菜水果具有天然的排毒功效。它们帮你减少肝脏负担、降低ALT水平。\\n富含硫元素的蔬菜很有帮助，包括洋葱和大蒜。\\n十字花科蔬菜也是很好的选择，如西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、孢子甘蓝等。\\n其他有益肝脏健康的果蔬还有柚子、甜菜、绿叶蔬菜、鳄梨和柠檬。\\n1-6. 补充膳食纤维。\\n纤维能够加快身体排毒的速度，减轻毒素对肝脏的影响。\\n蔬菜水果是膳食纤维的优质来源。\\n全谷物和种子也很好。亚麻籽尤其有帮助，因为它能与有害的过量激素结合，促进其高效地排出体外。\\n1-7. 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远离影响肝脏健康的药物。\\n有些药物，尤其是长期服用，影响肝脏健康。为了稳定ALT水平，尽量避免此类药物。\\n过量服用醋安酚有害肝脏健康。它除了单独作为一种止痛药，还可能包含在感冒药或其他止痛药中。其他的止痛药也有相似影响，如阿司匹林、双氯芬酸和萘普生。\\n胆固醇类药物也会损伤肝脏，不过停用这类药物之前请咨询医生。\\n其他对肝脏有影响的药物包括：某些抗生素（磺胺剂、呋喃妥英）、肺结核药物（异烟肼）、抗真菌药物（氟康唑、伊曲康唑）、癫痫药物（立痛定、本妥英）和三环抗抑郁药。他汀类、化疗类、麻醉剂、巴比妥酸盐也会导致ALT水平升高。\\n如果你目前有服用药物，在服用另一种药物前需要咨询医生，询问药效是否相冲、是否损伤肝功能。\\n3-2. 治疗潜在的病症。\\n高ALT水平本身不一定有危害，但往往预示着肝脏某方面有问题。为了把ALT水平长期稳定在正常水平，你应当对任何可能影响肝脏健康的问题采取治疗。\\n肝炎是ALT水平升高的主要原因。包括急性肝炎（A型、B型）及慢性肝炎（B型、C型）。\\n肝硬化也会引发ALT升高。肝脏在长期发炎后结痂会导致肝硬化。\\n脂肪肝，尤其是酒精性脂肪肝引起ALT升高。\\n另一种可能性是血色沉着病。铁元素在肝脏中累积造成的。\\n局部血流减少。通常发生在中风或心脏病后。\\n其他引起ALT水平升高的原因还包括野生蘑菇中毒、血铜蓝蛋白缺乏症、肝癌、自身免疫性肝炎、怀孕、肠炎、胆结石和抗胰蛋白酶缺少。\\n小提示\\n谷丙转氨酶（ALT）帮助身体代谢蛋白质。若肝功能异常，ALT会被排放到血液中。所以ALT水平升高预示着肝脏问题。[7]\\nX\\n研究来源\\nALT水平通过血液检查得到，一般12小时出结果，具体要根据医疗水平。\\n正常的ALT水平为：男性10-40单位／升，女性7-35单位／升。\\n警告\\n当ALT水平升高，向医生问清楚升高的原因和应对措施。本文提供的建议比较概括，只能作为入门指导。具体的治疗手段请务必遵医嘱。\\nALT水平升高往往是肝功能受损的表现。轻微升高问题不大，但高10-20倍就比较严重。\\n\", \"简要回答\": \"谷丙转氨酶（简称ALT）主要存在于肝脏中，在肾、心脏、肌肉和胰腺中也少量存在。ALT水平升高可能预示着严重的健康问题，尤其是和肝脏有关的问题。为了降低ALT水平，应该就医，弄清楚ALT升高的原因，并且要关注自己的肝脏健康。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"把酒精摄入量降到最低。\", \"描述\": \"过度饮酒是导致肝脏受损的主要原因，就算是适度饮酒，久而久之也会损害肝脏细胞。\\n适度饮酒指的是女性每天一杯，男性每天两杯。想要增进肝脏健康、降低ALT水平，必须把饮酒量控制在这个限度以下。假如你已经有了一些肝脏问题，应当彻底戒酒。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多喝些咖啡。\", \"描述\": \"让人惊讶的是，近来研究表明，每天喝一杯咖啡能够降低患肝病的几率。因为ALT水平和肝病密切相关，喝咖啡可能有助于降低ALT水平。\\n需要注意的是，这项研究比较新，ALT水平和咖啡之间的联系尚未十分明确。\\n绿茶也能促进肝脏健康。绿茶含有抗氧化物“儿茶素”，这种物质能够提高多种身体机能，包括肝功能。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吃有机食品。\", \"描述\": \"假如你的ALT水平很高，应该调整为有机饮食。大部分人尚能忍受化学添加剂，但ALT水平很高、肝功能受损的人摄入这些添加剂后情况会恶化。\\n肝的作用是帮身体排毒，若身体摄入毒素过多，肝脏就会受损。\\n有机食品是指非转基因且不接触合成杀虫剂、肥料、抗生素、生长激素等药物的食品。身体分解有机食品所承受的负担较轻。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"限制垃圾食品。\", \"描述\": \"糖分和脂肪对肝脏造成很大压力，减少高糖高脂食品的摄入能够改善肝功能。\\n尤其要减少果糖、反式脂肪的摄入。果糖常见于 苏打水和果汁中。反式脂肪常见于油炸食品、快餐和精加工食品中。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"多吃蔬菜水果。\", \"描述\": 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wikihow
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如何创造自我的另一面
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1. 设计你的新形象
1-1. 为你的另一面设定一个目标。
为什么你要创造另一个自我？你想要达到什么目标？你是仅仅因为好玩还是有一个严肃的理由？这些问题的答案将会影响你的决定。例如，如果你想创造一个笔名，这样自己的名字就不会出现在有争议的艺术作品上了，那么你大概只需要创造一个假名字就可以了。不过，如果你是一个音乐家，想通过一个令人惊讶的形象来拓宽你的创作领域，你可能需要为这一形象创造详细的故事和性格。在创造另一面的时候，要权衡一下你对于目标的期望。
通常，对另一自我的创作都没有考虑得“太过周到”一说。只要你没有将你真实的自我与这另一自我混淆，你都可以随意创造你认为合适的新面目。
1-2. 赋予你的另一自我个性和声音。
你的另一自我的最重要的特征就是他/她的个性——他/她怎样说话和办事？这另一个自我会不会仅仅是自己的一个替身，就是说，他/她是不是除了名字都跟你一模一样？又或者是一个有独特性格的全新的人物？根据你的目标来作出选择。如果你正在编写一个半自传体的作品，那么这个人物大概应该和你的说话方式和做事方式是相似的。但是如果你要为你自己创造一个超级英雄的另一面，你可能希望你的人物是比任何人都要更加潇洒和华丽的。
通常，另一自我赋有它们的创造者所缺乏的特质。，创作者通过创作这个另一面，试图克服他/她因为性格缺陷而造成的困难。举例来说，如果你平常性格是胆怯和害羞的，那么当你在一个满是陌生人的聚会上，你可能就会假装成一个自大、自信的另一自我。
1-3. 给你的另一自我一个独特的外表。
你的另一面长什么样？他/她有一个不起眼、不会令人印象深刻的外貌，还是在人群中一眼就能被发现的外貌？你的角色的外貌应该符合甚至可以衬托他/她的个性——如果你已经设计了一个性格圆滑的二手车推销员，你大概会让他穿上俗气的套装，头发背梳，满脸虚伪的笑容。如果你的新身份是一个传奇人物，比如一个外星人或是一个超级英雄，你甚至可能需要设计一套离谱的服装来反映他/她的地位。
如果你打算在现实生活中扮成你的新身份，在设计角色时，要时刻记住自己真实的样子。确保你可以通过换衣服、化妆等来实际模仿这个新角色。如果你是一个400磅（181千克）的职业相扑选手，那么你那个苗条的电脑黑客设定估计就只能停留在幻想中了。
1-4. 为你的新角色设计一个合适的背景故事。
角色不能存在于幻想出来的真空中。给你的角色一个引人注目（但要适合）的个人历史，可以赋予他/她的外表和个性现实感。如果你想不出好的想法，这也可以帮助你决定想法是否可行。你的人物背景故事可以是模糊的，也可以是详细的。它可以是普通的抑或不寻常的。在这里，没有“正确”的方案，只有能够反映人物性格和外貌的符合逻辑的方案。当你给你的新身份写故事的时候，问问自己这些问题：
我的新身份是从哪来的？
他/她之前过的是什么样的生活？
他/她有过什么样的经历？
他/她认识什么人？和什么人有关系？
1-5. 想一个合适的名字。
这是整个过程中最有趣的一部分了！一个好的、朗朗上口的名字可以让这一第二自我不仅仅是有趣的“想象”。列出一些名字，要将你认为不恰当甚至愚蠢的名字也包括在内——他们可能会给你灵感。考虑和你的角色目的相吻合的名字。如果你是一个潜入美国中西部的外国间谍，你应该需要一个无趣的、不张扬的名字，比如“克里斯•斯蒂芬斯”。你（显然）不希望一个会太过引人注意的名字，比如“哈维尔•雷克斯•里维埃拉•德拉克鲁兹”，或是一个像笑话一样的名字“盖伊•麦克诺曼森”（“Guy McNormalson”）。
很多时候，另一自我的名字可以反映他/她的角色或个性。说唱歌手纳斯有时自称为“纳斯•埃斯科瓦尔”——是对于毒枭帕布罗•埃斯科瓦尔姓名的引用，来反映他自己邪恶的性格。
另一种常见的伎俩是选择那些某种程度上引用了自己的本名的名字。你的另一面的名字可以是自己名字的回文或者其他一些词或短语（如哈利波特系列中，主要反派汤姆•马沃罗•里德尔就是用他的真名的回文：“我是伏地魔”）。也可以含蓄地引用自己的真名（例如珍妮弗•洛佩兹化为J. Lo或萝拉）。
1-6. 给你的新身份添上小细节。
通过赋予你的角色独特、详细的特质，从而使你的角色有深度。真实的人都有特质和癖好，所以如果你的角色也有这些，就会显得更加真实。你可能要添加符合角色或性格的细节——一个白发斑斑的佣兵这样的角色，可能会走路微跛，这是因为腿上有旧伤。相反，你可能想要选择与你角色的背景形成有趣对比的特质。比如，你可能会给同样这个佣兵一个对于扔盘子游戏有极大热情的，孩子气的性格。一个好的角色，就像一个真正的人，往往是复杂且矛盾的。
2. 假装成你的新身份
2-1. 把你的另一面付诸实践。
现在你已经设计好了独特的另一自我，是时候试试这一新身份了！练习像你的新身份一样说话、行动和/或写字。仔细检查你的动作和你的“声音”——比如，想一想根据角色的故事背景和性格，他/她会用什么方式走路和说话。收集材料或服装，为你的另一面创造一套服装（低价的旧货店里过时的服装会是不错的选择）。只有你可以你的另一面可以维持多久——运气好的话，说不定你的另一自我可能比你自己更出名呢！
考虑在下一个化妆舞会或粉丝见面会上展示你的新身份！
2-2. 融入角色。
如果你尽力表演，你的另一自我将会更加“真实”和可信。如果你在新身份和旧身份之间来来回回，而不是全部作为这个新的身份，人们将会认为你是在扮演别人，而不是一个全新的个体。抵制任何让你像之前一样表现的要求。如果你提早几小时（甚至几天）进入新角色，这会更加容易——仅仅需要你用新身份在房子周围溜达或跑跑腿。当你完成一些简单的任务之后，你将会很轻松地进入你的新角色。而做越困难的事情越会让你的角色变得自然。
尝试改变你的日常习惯和常规来契合你的新面目。比如，如果你的角色打扮和你不一样，在现实生活中做出同样的改变。像丹尼尔•戴•刘易斯这样的演员，就是以融入角色而著名的。为了准备他在《纯真年代》中的角色，刘易斯自己置身于科隆，在日常生活中也穿上了19世纪70年代的衣服！
2-3. 从那些著名的另一面的例子中寻找灵感。
历史上，数以百计的人物都采用过这种方法。如果你缺少灵感，看看历史书，有很多如何让自己融入新身份的例子。很多的另一自我，比如音乐家大卫•鲍伊著名的“陨落星尘”这一形象，已经成为音乐、时尚和艺术的标杆。其他的比如演员萨沙•拜伦•科恩的角色（波拉特、布鲁诺等），让创造者自己的知名度和受众认知都显得黯然失色。了解历史背景——因为你的另一角色，有意无意地都会受到原有人格的影响。
要敢于在你的角色中自由地用或参考一些过去的例子中的细节之类的。但是对于别人的任何作品，都不要纯粹地全盘照搬。
寻找那些“不成功”的创造另一自我的例子也是有用的。比如，90年代的乡村歌手加斯•布鲁克斯因为他“克里斯•盖恩斯”的黑暗一面广受诟病。他的另一面中充满严肃、焦虑的另类摇滚的形象被与他认真的乡村歌手形象对比，显得很滑稽。尝试列出历史上在你相应的领域（写作、音乐等等）中，有什么成功或不成功的改变自我的例子。
小提示
如果你的思想里有你想要克服的缺陷，让你的另一自我也努力克服它。
确保你的另一自我是有缺点的。
尝试着作本关于另一自我生活的书或漫画。
要享受！
有创造力，但是要忠于自我。
警告
如果你设计的个性太完美了，将会降低你的自信心。
不要最终停留在另一个自我的世界里出不来了，要记住，你本身、你的生活、你的朋友们是最重要的，而不是你的另一自我。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 设计你的新形象\\n1-1. 为你的另一面设定一个目标。\\n为什么你要创造另一个自我？你想要达到什么目标？你是仅仅因为好玩还是有一个严肃的理由？这些问题的答案将会影响你的决定。例如，如果你想创造一个笔名，这样自己的名字就不会出现在有争议的艺术作品上了，那么你大概只需要创造一个假名字就可以了。不过，如果你是一个音乐家，想通过一个令人惊讶的形象来拓宽你的创作领域，你可能需要为这一形象创造详细的故事和性格。在创造另一面的时候，要权衡一下你对于目标的期望。\\n通常，对另一自我的创作都没有考虑得“太过周到”一说。只要你没有将你真实的自我与这另一自我混淆，你都可以随意创造你认为合适的新面目。\\n1-2. 赋予你的另一自我个性和声音。\\n你的另一自我的最重要的特征就是他/她的个性——他/她怎样说话和办事？这另一个自我会不会仅仅是自己的一个替身，就是说，他/她是不是除了名字都跟你一模一样？又或者是一个有独特性格的全新的人物？根据你的目标来作出选择。如果你正在编写一个半自传体的作品，那么这个人物大概应该和你的说话方式和做事方式是相似的。但是如果你要为你自己创造一个超级英雄的另一面，你可能希望你的人物是比任何人都要更加潇洒和华丽的。\\n通常，另一自我赋有它们的创造者所缺乏的特质。，创作者通过创作这个另一面，试图克服他/她因为性格缺陷而造成的困难。举例来说，如果你平常性格是胆怯和害羞的，那么当你在一个满是陌生人的聚会上，你可能就会假装成一个自大、自信的另一自我。\\n1-3. 给你的另一自我一个独特的外表。\\n你的另一面长什么样？他/她有一个不起眼、不会令人印象深刻的外貌，还是在人群中一眼就能被发现的外貌？你的角色的外貌应该符合甚至可以衬托他/她的个性——如果你已经设计了一个性格圆滑的二手车推销员，你大概会让他穿上俗气的套装，头发背梳，满脸虚伪的笑容。如果你的新身份是一个传奇人物，比如一个外星人或是一个超级英雄，你甚至可能需要设计一套离谱的服装来反映他/她的地位。\\n如果你打算在现实生活中扮成你的新身份，在设计角色时，要时刻记住自己真实的样子。确保你可以通过换衣服、化妆等来实际模仿这个新角色。如果你是一个400磅（181千克）的职业相扑选手，那么你那个苗条的电脑黑客设定估计就只能停留在幻想中了。\\n1-4. 为你的新角色设计一个合适的背景故事。\\n角色不能存在于幻想出来的真空中。给你的角色一个引人注目（但要适合）的个人历史，可以赋予他/她的外表和个性现实感。如果你想不出好的想法，这也可以帮助你决定想法是否可行。你的人物背景故事可以是模糊的，也可以是详细的。它可以是普通的抑或不寻常的。在这里，没有“正确”的方案，只有能够反映人物性格和外貌的符合逻辑的方案。当你给你的新身份写故事的时候，问问自己这些问题： \\n我的新身份是从哪来的？\\n他/她之前过的是什么样的生活？\\n他/她有过什么样的经历？\\n他/她认识什么人？和什么人有关系？\\n1-5. 想一个合适的名字。\\n这是整个过程中最有趣的一部分了！一个好的、朗朗上口的名字可以让这一第二自我不仅仅是有趣的“想象”。列出一些名字，要将你认为不恰当甚至愚蠢的名字也包括在内——他们可能会给你灵感。考虑和你的角色目的相吻合的名字。如果你是一个潜入美国中西部的外国间谍，你应该需要一个无趣的、不张扬的名字，比如“克里斯•斯蒂芬斯”。你（显然）不希望一个会太过引人注意的名字，比如“哈维尔•雷克斯•里维埃拉•德拉克鲁兹”，或是一个像笑话一样的名字“盖伊•麦克诺曼森”（“Guy McNormalson”）。\\n很多时候，另一自我的名字可以反映他/她的角色或个性。说唱歌手纳斯有时自称为“纳斯•埃斯科瓦尔”——是对于毒枭帕布罗•埃斯科瓦尔姓名的引用，来反映他自己邪恶的性格。\\n另一种常见的伎俩是选择那些某种程度上引用了自己的本名的名字。你的另一面的名字可以是自己名字的回文或者其他一些词或短语（如哈利波特系列中，主要反派汤姆•马沃罗•里德尔就是用他的真名的回文：“我是伏地魔”）。也可以含蓄地引用自己的真名（例如珍妮弗•洛佩兹化为J. Lo或萝拉）。\\n1-6. 给你的新身份添上小细节。\\n通过赋予你的角色独特、详细的特质，从而使你的角色有深度。真实的人都有特质和癖好，所以如果你的角色也有这些，就会显得更加真实。你可能要添加符合角色或性格的细节——一个白发斑斑的佣兵这样的角色，可能会走路微跛，这是因为腿上有旧伤。相反，你可能想要选择与你角色的背景形成有趣对比的特质。比如，你可能会给同样这个佣兵一个对于扔盘子游戏有极大热情的，孩子气的性格。一个好的角色，就像一个真正的人，往往是复杂且矛盾的。\\n2. 假装成你的新身份\\n2-1. 把你的另一面付诸实践。\\n现在你已经设计好了独特的另一自我，是时候试试这一新身份了！练习像你的新身份一样说话、行动和/或写字。仔细检查你的动作和你的“声音”——比如，想一想根据角色的故事背景和性格，他/她会用什么方式走路和说话。收集材料或服装，为你的另一面创造一套服装（低价的旧货店里过时的服装会是不错的选择）。只有你可以你的另一面可以维持多久——运气好的话，说不定你的另一自我可能比你自己更出名呢！ \\n考虑在下一个化妆舞会或粉丝见面会上展示你的新身份！\\n2-2. 融入角色。\\n如果你尽力表演，你的另一自我将会更加“真实”和可信。如果你在新身份和旧身份之间来来回回，而不是全部作为这个新的身份，人们将会认为你是在扮演别人，而不是一个全新的个体。抵制任何让你像之前一样表现的要求。如果你提早几小时（甚至几天）进入新角色，这会更加容易——仅仅需要你用新身份在房子周围溜达或跑跑腿。当你完成一些简单的任务之后，你将会很轻松地进入你的新角色。而做越困难的事情越会让你的角色变得自然。\\n尝试改变你的日常习惯和常规来契合你的新面目。比如，如果你的角色打扮和你不一样，在现实生活中做出同样的改变。像丹尼尔•戴•刘易斯这样的演员，就是以融入角色而著名的。为了准备他在《纯真年代》中的角色，刘易斯自己置身于科隆，在日常生活中也穿上了19世纪70年代的衣服！\\n2-3. 从那些著名的另一面的例子中寻找灵感。\\n历史上，数以百计的人物都采用过这种方法。如果你缺少灵感，看看历史书，有很多如何让自己融入新身份的例子。很多的另一自我，比如音乐家大卫•鲍伊著名的“陨落星尘”这一形象，已经成为音乐、时尚和艺术的标杆。其他的比如演员萨沙•拜伦•科恩的角色（波拉特、布鲁诺等），让创造者自己的知名度和受众认知都显得黯然失色。了解历史背景——因为你的另一角色，有意无意地都会受到原有人格的影响。\\n要敢于在你的角色中自由地用或参考一些过去的例子中的细节之类的。但是对于别人的任何作品，都不要纯粹地全盘照搬。\\n寻找那些“不成功”的创造另一自我的例子也是有用的。比如，90年代的乡村歌手加斯•布鲁克斯因为他“克里斯•盖恩斯”的黑暗一面广受诟病。他的另一面中充满严肃、焦虑的另类摇滚的形象被与他认真的乡村歌手形象对比，显得很滑稽。尝试列出历史上在你相应的领域（写作、音乐等等）中，有什么成功或不成功的改变自我的例子。\\n小提示\\n如果你的思想里有你想要克服的缺陷，让你的另一自我也努力克服它。\\n确保你的另一自我是有缺点的。\\n尝试着作本关于另一自我生活的书或漫画。\\n要享受！\\n有创造力，但是要忠于自我。\\n警告\\n如果你设计的个性太完美了，将会降低你的自信心。\\n不要最终停留在另一个自我的世界里出不来了，要记住，你本身、你的生活、你的朋友们是最重要的，而不是你的另一自我。\\n\", \"简要回答\": \"一些历史上非常重要和出众的人物都因为各种各样的目的有另一面。一个好的另一面可以保证你的真实身份永远是一个秘密，也可以帮助你在精神上对困难的选择作区分。无论是一个试图隐藏自己平日温和性格的平民英雄，还是一个充满颠覆性思想的作家，希望在社会普遍抵触她的观点时保护自己声誉，有一个合适的另一面都是很重要的。这一指南将帮助你量身定做适合你的另一自我。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"设计你的新形象\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"为你的另一面设定一个目标。\", \"描述\": \"为什么你要创造另一个自我？你想要达到什么目标？你是仅仅因为好玩还是有一个严肃的理由？这些问题的答案将会影响你的决定。例如，如果你想创造一个笔名，这样自己的名字就不会出现在有争议的艺术作品上了，那么你大概只需要创造一个假名字就可以了。不过，如果你是一个音乐家，想通过一个令人惊讶的形象来拓宽你的创作领域，你可能需要为这一形象创造详细的故事和性格。在创造另一面的时候，要权衡一下你对于目标的期望。\\n通常，对另一自我的创作都没有考虑得“太过周到”一说。只要你没有将你真实的自我与这另一自我混淆，你都可以随意创造你认为合适的新面目。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"赋予你的另一自我个性和声音。\", \"描述\": \"你的另一自我的最重要的特征就是他/她的个性——他/她怎样说话和办事？这另一个自我会不会仅仅是自己的一个替身，就是说，他/她是不是除了名字都跟你一模一样？又或者是一个有独特性格的全新的人物？根据你的目标来作出选择。如果你正在编写一个半自传体的作品，那么这个人物大概应该和你的说话方式和做事方式是相似的。但是如果你要为你自己创造一个超级英雄的另一面，你可能希望你的人物是比任何人都要更加潇洒和华丽的。\\n通常，另一自我赋有它们的创造者所缺乏的特质。，创作者通过创作这个另一面，试图克服他/她因为性格缺陷而造成的困难。举例来说，如果你平常性格是胆怯和害羞的，那么当你在一个满是陌生人的聚会上，你可能就会假装成一个自大、自信的另一自我。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"给你的另一自我一个独特的外表。\", \"描述\": \"你的另一面长什么样？他/她有一个不起眼、不会令人印象深刻的外貌，还是在人群中一眼就能被发现的外貌？你的角色的外貌应该符合甚至可以衬托他/她的个性——如果你已经设计了一个性格圆滑的二手车推销员，你大概会让他穿上俗气的套装，头发背梳，满脸虚伪的笑容。如果你的新身份是一个传奇人物，比如一个外星人或是一个超级英雄，你甚至可能需要设计一套离谱的服装来反映他/她的地位。\\n如果你打算在现实生活中扮成你的新身份，在设计角色时，要时刻记住自己真实的样子。确保你可以通过换衣服、化妆等来实际模仿这个新角色。如果你是一个400磅（181千克）的职业相扑选手，那么你那个苗条的电脑黑客设定估计就只能停留在幻想中了。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"为你的新角色设计一个合适的背景故事。\", \"描述\": \"角色不能存在于幻想出来的真空中。给你的角色一个引人注目（但要适合）的个人历史，可以赋予他/她的外表和个性现实感。如果你想不出好的想法，这也可以帮助你决定想法是否可行。你的人物背景故事可以是模糊的，也可以是详细的。它可以是普通的抑或不寻常的。在这里，没有“正确”的方案，只有能够反映人物性格和外貌的符合逻辑的方案。当你给你的新身份写故事的时候，问问自己这些问题： \\n我的新身份是从哪来的？\\n他/她之前过的是什么样的生活？\\n他/她有过什么样的经历？\\n他/她认识什么人？和什么人有关系？\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"想一个合适的名字。\", \"描述\": \"这是整个过程中最有趣的一部分了！一个好的、朗朗上口的名字可以让这一第二自我不仅仅是有趣的“想象”。列出一些名字，要将你认为不恰当甚至愚蠢的名字也包括在内——他们可能会给你灵感。考虑和你的角色目的相吻合的名字。如果你是一个潜入美国中西部的外国间谍，你应该需要一个无趣的、不张扬的名字，比如“克里斯•斯蒂芬斯”。你（显然）不希望一个会太过引人注意的名字，比如“哈维尔•雷克斯•里维埃拉•德拉克鲁兹”，或是一个像笑话一样的名字“盖伊•麦克诺曼森”（“Guy McNormalson”）。\\n很多时候，另一自我的名字可以反映他/她的角色或个性。说唱歌手纳斯有时自称为“纳斯•埃斯科瓦尔”——是对于毒枭帕布罗•埃斯科瓦尔姓名的引用，来反映他自己邪恶的性格。\\n另一种常见的伎俩是选择那些某种程度上引用了自己的本名的名字。你的另一面的名字可以是自己名字的回文或者其他一些词或短语（如哈利波特系列中，主要反派汤姆•马沃罗•里德尔就是用他的真名的回文：“我是伏地魔”）。也可以含蓄地引用自己的真名（例如珍妮弗•洛佩兹化为J. 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wikihow
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如何少生病
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1. 用饮食和运动来促进健康
1-1. 考虑控制能量摄入。
如果以前你没有减肥的理由的话，现在你终于有了。研究表明，食量是正常人四分之三的人会很少生病。少吃饭可以降低体内的胆固醇、脂肪和血压水平，使人更健康。
但是要注意。 “少吃”是一个很容易被错误执行的词。“少吃”不是建议人饿肚子，而是建议人比西方人的平均食量少吃一些。
1-2. 服用增强免疫力的维生素。
在此之前，你最好先去咨询医生。什么样的维生素和营养物质是你的食谱中缺少的？医生会向你推荐。营养均衡的，尤其是富含维生素A、C、D和铁、锌的膳食，可以使免疫系统处于较高水平。
很多人认为早餐时喝一勺酵母啤酒就足以提供身体所需的维生素B。
1-3. 出去走走。
你知道吗？有时，你想要的就是一口新鲜的空气。这是你的身体在提醒你它的需求。新鲜的空气可以赶跑体内的细菌，让你动起来——同时，可以增强你体内的杀伤性免疫细胞的免疫功能。
在小路上跑步！即使不是户外工作时间，也给自己找个借口外出，跟大自然接触。遛狗、洗车、野餐、远足、修建草坪——只为了呼吸新鲜的空气。
1-4. 锻炼。
多做些有氧运动来提高心肺功能，促进血液循环。有氧运动不但可以增强你的免疫系统，还有助于减肥，减少炎症和疾病发生。说到为什么有氧运动可以增强免疫力，那是因为这样可以增加体内的白细胞数量，而白细胞正是人体抵抗细菌和病毒侵袭的卫士。
或者做一些其他形式的可以增强体质的运动，这样也可以增强免疫力。只要动起来，对身体就有好处。
1-5. 健康膳食。
什么是最简单的健康饮食方式呢？ 尽可能吃加工步骤少的食物。正确的营养结构不但可以强健身体，还可以增强免疫力。喝足量的水，尽量吃有机食物——食物被加工的程度越少越好。
注意食物的颜色。绿色的叶用蔬菜富含蛋白质，可以增强免疫力。但其实每种颜色的食物都含有身体需要的维生素和其他营养物质。
想要预防疾病的超级食物吗？试试苹果、大蒜、橘子和姜吧，它们充满了能增强免疫力的维生素和矿物质。
2. 更好的生活习惯有助于健康
2-1. 注射流感疫苗。
如果上述方式都不能奏效，你最好打一针流感疫苗。打针之前先咨询你的医生是否适合注射疫苗。接受疫苗注射后的一年内它都会发挥抗病毒的作用。
流感常在一、二月份肆虐，因此如果想注射疫苗的话，尽量在这之前。在社区医院就可以注射流感疫苗。
2-2. 放松。
消除压力是对身体最好的犒赏之一。较低的皮质醇水平可以让身体正常运转，但这也是一个生活习惯问题：当你有压力时，你的睡眠时间和运动量会减少，但食量会增加。这是两个对预防疾病极为不利的因素。
体内有一种被称为“应激激素”的物质——糖皮质激素。长期食用这些激素会导致机体系统的紊乱，让其他细胞无法各司其职。这时，你的身体连最弱的病菌都抵御不了了。
2-3. 心态乐观。
乐观的心态就像是解除紧张情绪的魔咒。研究表明，那些乐观和不害怕生病的人真的不会生病。虽然目前科学家还不能解释原因，但这一现象说明心态乐观的人会产生更多抗流感病毒的抗体。因此，你需要的全部就是放松心情，寻找快乐。
有一个简单的道理——心情越好，就越不容易感到压抑。心里的压力越少，睡得、吃得就越好。真的，心情好了的话，什么事情都会做得很好。
2-4. 做一个社会人。
早就有研究表明，寂寞孤独与不良的健康状况是相关的。我们人类是有社会性的生物——如果没有了社会性，我们的身体都会受到损害，更不用说心灵了。所以 ，要做一个社会人！为什么我们需要有朋友的陪伴？这就是理由。这样你不但可以缓解压力，还能变得更加快乐——这就是双重效应。
到处走走，多锻炼! 叫上一个新朋友去游泳或者登山。别一天到晚就闲坐着喝酒，干一些其他的更有益的事！
2-5. 远离香烟，酒精和毒品。
因为这些东西不但会损害健康，导致疾病，甚至可能致命，同时还会慢慢侵蚀你的健康。它们还会使你感到压抑，生理周期紊乱，让一件很简单的事情变得很复杂。所以快戒掉它！
香烟、毒品和酒精都是毒药，它们会攻破免疫系统并摧毁它。有时你甚至感知不到它们对身体的伤害，但伤害确实存在。少喝点酒是可以的，但不要贪杯。
2-6. 每天都要保证充足的睡眠。
充足的睡眠可以缓解压力，使身体从一天的劳累中恢复。2009年的一项研究表明，少于7小时的睡眠会使感冒的几率增加到3倍以上。所以，尽量在每天都保证连续7小时的睡眠。这有时可能会很难执行，但为了健康确实值得一试。
睡得太多并不比睡得太少好——过长时间的睡眠对身体也是有害的。所以即使在周末也不要一觉睡到下午——这样只会让人更疲倦。
2-7. 注意正确的保健方式。
除了每天洗澡之外，这里还有一些：
随身携带一瓶洗手液，你想用多少次就用多少次。不要用块状香皂，因为它上面可能沾有病菌；或者用液体香皂也行。
随时注意保持手的干燥，病菌会在潮湿的手上滋生。
使用牙刷、牙线和漱口水。很多病菌会导致口腔溃疡。除了身体其他部位的疾病外，不良的口腔卫生状况和牙龈病变也和许多病理状态有关，比如糖尿病。
2-8. 提高保健意识。
虽然洁癖是很夸张的，但是注意卫生不会是一件坏事。如果你相信这些“避免生病窍门”，你还要做到：
不要直接用手拉门把手，垫一张纸巾。
与陌生人握手后洗手。
准备食物时带上塑料手套。
不要随便触摸公共场所的物品。用脚踩阀门冲厕所，拧水龙头时垫张纸巾等等。
小提示
吸入别人打喷嚏的飞沫可能会传染感冒。但细菌更可能通过手来传播。在触摸自己的脸或附近的区域时，要确保手已经洗干净了，因为手接触眼或鼻是最常见的感冒传播途径。
每天喝8-15杯水可以冲走细菌。
妥善保存食物。肉一定要烹饪至全熟。
在餐厅吃饭时，在开饭前先把桌子擦一下，或者给桌子上垫一个毛巾或纸巾。因为服务员们只是擦去了面包屑，并没有擦去细菌。
吸气时用鼻子。鼻腔中的粘液中有可以消灭感冒病毒的白细胞。
不要过度依赖洗手液。经常使用同种洗手液，可能会使某些细菌产生抗性，因此不能再被杀灭。这些病菌可能会危害水源，因此不要过度使用洗手液。我们建议洗手时在热水下用肥皂认真、多次地搓洗，每次至少二十分钟。
经常清洁家中的厨具和卫浴家具——比如马桶、淋浴花洒、洗碗槽等等。
别杞人忧天；如果你总想着自己会生病，你可能真的就会生病。心理健康是生理健康的先决条件。
切记，门把手上有许多病菌，所以要经常用酒精或漂白剂擦洗。
这件事情必须强调，只针对部分人群：不要跟任何人分享饮料和食物，即使是跟你妈妈也不行。
警告
即使是非常注意洗手和远离病人的人也会生病。这就意味着，生病是不能完全被避免的，这是常识。
从长远的角度看，生病会增强免疫力。所以，我们建议你，只在真的不能感冒时才采用上述建议。
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"create_time": "20230517 10:58:21",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 用饮食和运动来促进健康\\n1-1. 考虑控制能量摄入。\\n如果以前你没有减肥的理由的话，现在你终于有了。研究表明，食量是正常人四分之三的人会很少生病。少吃饭可以降低体内的胆固醇、脂肪和血压水平，使人更健康。\\n但是要注意。 “少吃”是一个很容易被错误执行的词。“少吃”不是建议人饿肚子，而是建议人比西方人的平均食量少吃一些。\\n1-2. 服用增强免疫力的维生素。\\n在此之前，你最好先去咨询医生。什么样的维生素和营养物质是你的食谱中缺少的？医生会向你推荐。营养均衡的，尤其是富含维生素A、C、D和铁、锌的膳食，可以使免疫系统处于较高水平。\\n很多人认为早餐时喝一勺酵母啤酒就足以提供身体所需的维生素B。\\n1-3. 出去走走。\\n你知道吗？有时，你想要的就是一口新鲜的空气。这是你的身体在提醒你它的需求。新鲜的空气可以赶跑体内的细菌，让你动起来——同时，可以增强你体内的杀伤性免疫细胞的免疫功能。\\n在小路上跑步！即使不是户外工作时间，也给自己找个借口外出，跟大自然接触。遛狗、洗车、野餐、远足、修建草坪——只为了呼吸新鲜的空气。\\n1-4. 锻炼。\\n多做些有氧运动来提高心肺功能，促进血液循环。有氧运动不但可以增强你的免疫系统，还有助于减肥，减少炎症和疾病发生。说到为什么有氧运动可以增强免疫力，那是因为这样可以增加体内的白细胞数量，而白细胞正是人体抵抗细菌和病毒侵袭的卫士。\\n或者做一些其他形式的可以增强体质的运动，这样也可以增强免疫力。只要动起来，对身体就有好处。\\n1-5. 健康膳食。\\n什么是最简单的健康饮食方式呢？ 尽可能吃加工步骤少的食物。正确的营养结构不但可以强健身体，还可以增强免疫力。喝足量的水，尽量吃有机食物——食物被加工的程度越少越好。\\n注意食物的颜色。绿色的叶用蔬菜富含蛋白质，可以增强免疫力。但其实每种颜色的食物都含有身体需要的维生素和其他营养物质。\\n想要预防疾病的超级食物吗？试试苹果、大蒜、橘子和姜吧，它们充满了能增强免疫力的维生素和矿物质。\\n2. 更好的生活习惯有助于健康\\n2-1. 注射流感疫苗。\\n如果上述方式都不能奏效，你最好打一针流感疫苗。打针之前先咨询你的医生是否适合注射疫苗。接受疫苗注射后的一年内它都会发挥抗病毒的作用。\\n流感常在一、二月份肆虐，因此如果想注射疫苗的话，尽量在这之前。在社区医院就可以注射流感疫苗。\\n2-2. 放松。\\n消除压力是对身体最好的犒赏之一。较低的皮质醇水平可以让身体正常运转，但这也是一个生活习惯问题：当你有压力时，你的睡眠时间和运动量会减少，但食量会增加。这是两个对预防疾病极为不利的因素。\\n体内有一种被称为“应激激素”的物质——糖皮质激素。长期食用这些激素会导致机体系统的紊乱，让其他细胞无法各司其职。这时，你的身体连最弱的病菌都抵御不了了。\\n2-3. 心态乐观。\\n乐观的心态就像是解除紧张情绪的魔咒。研究表明，那些乐观和不害怕生病的人真的不会生病。虽然目前科学家还不能解释原因，但这一现象说明心态乐观的人会产生更多抗流感病毒的抗体。因此，你需要的全部就是放松心情，寻找快乐。\\n有一个简单的道理——心情越好，就越不容易感到压抑。心里的压力越少，睡得、吃得就越好。真的，心情好了的话，什么事情都会做得很好。\\n2-4. 做一个社会人。\\n早就有研究表明，寂寞孤独与不良的健康状况是相关的。我们人类是有社会性的生物——如果没有了社会性，我们的身体都会受到损害，更不用说心灵了。所以 ，要做一个社会人！为什么我们需要有朋友的陪伴？这就是理由。这样你不但可以缓解压力，还能变得更加快乐——这就是双重效应。\\n到处走走，多锻炼! 叫上一个新朋友去游泳或者登山。别一天到晚就闲坐着喝酒，干一些其他的更有益的事！\\n2-5. 远离香烟，酒精和毒品。\\n因为这些东西不但会损害健康，导致疾病，甚至可能致命，同时还会慢慢侵蚀你的健康。它们还会使你感到压抑，生理周期紊乱，让一件很简单的事情变得很复杂。所以快戒掉它！\\n香烟、毒品和酒精都是毒药，它们会攻破免疫系统并摧毁它。有时你甚至感知不到它们对身体的伤害，但伤害确实存在。少喝点酒是可以的，但不要贪杯。\\n2-6. 每天都要保证充足的睡眠。\\n充足的睡眠可以缓解压力，使身体从一天的劳累中恢复。2009年的一项研究表明，少于7小时的睡眠会使感冒的几率增加到3倍以上。所以，尽量在每天都保证连续7小时的睡眠。这有时可能会很难执行，但为了健康确实值得一试。\\n睡得太多并不比睡得太少好——过长时间的睡眠对身体也是有害的。所以即使在周末也不要一觉睡到下午——这样只会让人更疲倦。\\n2-7. 注意正确的保健方式。\\n除了每天洗澡之外，这里还有一些：\\n随身携带一瓶洗手液，你想用多少次就用多少次。不要用块状香皂，因为它上面可能沾有病菌；或者用液体香皂也行。\\n随时注意保持手的干燥，病菌会在潮湿的手上滋生。\\n使用牙刷、牙线和漱口水。很多病菌会导致口腔溃疡。除了身体其他部位的疾病外，不良的口腔卫生状况和牙龈病变也和许多病理状态有关，比如糖尿病。\\n2-8. 提高保健意识。\\n虽然洁癖是很夸张的，但是注意卫生不会是一件坏事。如果你相信这些“避免生病窍门”，你还要做到：\\n不要直接用手拉门把手，垫一张纸巾。\\n与陌生人握手后洗手。\\n准备食物时带上塑料手套。\\n不要随便触摸公共场所的物品。用脚踩阀门冲厕所，拧水龙头时垫张纸巾等等。\\n小提示\\n吸入别人打喷嚏的飞沫可能会传染感冒。但细菌更可能通过手来传播。在触摸自己的脸或附近的区域时，要确保手已经洗干净了，因为手接触眼或鼻是最常见的感冒传播途径。\\n每天喝8-15杯水可以冲走细菌。\\n妥善保存食物。肉一定要烹饪至全熟。\\n在餐厅吃饭时，在开饭前先把桌子擦一下，或者给桌子上垫一个毛巾或纸巾。因为服务员们只是擦去了面包屑，并没有擦去细菌。\\n吸气时用鼻子。鼻腔中的粘液中有可以消灭感冒病毒的白细胞。\\n不要过度依赖洗手液。经常使用同种洗手液，可能会使某些细菌产生抗性，因此不能再被杀灭。这些病菌可能会危害水源，因此不要过度使用洗手液。我们建议洗手时在热水下用肥皂认真、多次地搓洗，每次至少二十分钟。\\n经常清洁家中的厨具和卫浴家具——比如马桶、淋浴花洒、洗碗槽等等。\\n别杞人忧天；如果你总想着自己会生病，你可能真的就会生病。心理健康是生理健康的先决条件。\\n切记，门把手上有许多病菌，所以要经常用酒精或漂白剂擦洗。\\n这件事情必须强调，只针对部分人群：不要跟任何人分享饮料和食物，即使是跟你妈妈也不行。\\n警告\\n即使是非常注意洗手和远离病人的人也会生病。这就意味着，生病是不能完全被避免的，这是常识。\\n从长远的角度看，生病会增强免疫力。所以，我们建议你，只在真的不能感冒时才采用上述建议。\\n\", \"简要回答\": \"你是否已经厌倦了因为感冒发烧而翘班翘课？你是否每年都会得一次流感？你是否想知道现实生活中那些超人是怎么做到从不生病的？他们可能并不是天生就这样（或者说大多数人不是）——他们可能只是对这些抗病的要诀和技巧驾轻就熟。让我们也掌握这些技巧，跟感冒鼻涕说拜拜，去迎接健康百分百吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用饮食和运动来促进健康\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"考虑控制能量摄入。\", \"描述\": \"如果以前你没有减肥的理由的话，现在你终于有了。研究表明，食量是正常人四分之三的人会很少生病。少吃饭可以降低体内的胆固醇、脂肪和血压水平，使人更健康。\\n但是要注意。 “少吃”是一个很容易被错误执行的词。“少吃”不是建议人饿肚子，而是建议人比西方人的平均食量少吃一些。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用增强免疫力的维生素。\", \"描述\": \"在此之前，你最好先去咨询医生。什么样的维生素和营养物质是你的食谱中缺少的？医生会向你推荐。营养均衡的，尤其是富含维生素A、C、D和铁、锌的膳食，可以使免疫系统处于较高水平。\\n很多人认为早餐时喝一勺酵母啤酒就足以提供身体所需的维生素B。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"出去走走。\", \"描述\": \"你知道吗？有时，你想要的就是一口新鲜的空气。这是你的身体在提醒你它的需求。新鲜的空气可以赶跑体内的细菌，让你动起来——同时，可以增强你体内的杀伤性免疫细胞的免疫功能。\\n在小路上跑步！即使不是户外工作时间，也给自己找个借口外出，跟大自然接触。遛狗、洗车、野餐、远足、修建草坪——只为了呼吸新鲜的空气。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"锻炼。\", \"描述\": \"多做些有氧运动来提高心肺功能，促进血液循环。有氧运动不但可以增强你的免疫系统，还有助于减肥，减少炎症和疾病发生。说到为什么有氧运动可以增强免疫力，那是因为这样可以增加体内的白细胞数量，而白细胞正是人体抵抗细菌和病毒侵袭的卫士。\\n或者做一些其他形式的可以增强体质的运动，这样也可以增强免疫力。只要动起来，对身体就有好处。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"健康膳食。\", \"描述\": \"什么是最简单的健康饮食方式呢？ 尽可能吃加工步骤少的食物。正确的营养结构不但可以强健身体，还可以增强免疫力。喝足量的水，尽量吃有机食物——食物被加工的程度越少越好。\\n注意食物的颜色。绿色的叶用蔬菜富含蛋白质，可以增强免疫力。但其实每种颜色的食物都含有身体需要的维生素和其他营养物质。\\n想要预防疾病的超级食物吗？试试苹果、大蒜、橘子和姜吧，它们充满了能增强免疫力的维生素和矿物质。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"更好的生活习惯有助于健康\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"注射流感疫苗。\", \"描述\": \"如果上述方式都不能奏效，你最好打一针流感疫苗。打针之前先咨询你的医生是否适合注射疫苗。接受疫苗注射后的一年内它都会发挥抗病毒的作用。\\n流感常在一、二月份肆虐，因此如果想注射疫苗的话，尽量在这之前。在社区医院就可以注射流感疫苗。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"放松。\", \"描述\": \"消除压力是对身体最好的犒赏之一。较低的皮质醇水平可以让身体正常运转，但这也是一个生活习惯问题：当你有压力时，你的睡眠时间和运动量会减少，但食量会增加。这是两个对预防疾病极为不利的因素。\\n体内有一种被称为“应激激素”的物质——糖皮质激素。长期食用这些激素会导致机体系统的紊乱，让其他细胞无法各司其职。这时，你的身体连最弱的病菌都抵御不了了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"心态乐观。\", \"描述\": \"乐观的心态就像是解除紧张情绪的魔咒。研究表明，那些乐观和不害怕生病的人真的不会生病。虽然目前科学家还不能解释原因，但这一现象说明心态乐观的人会产生更多抗流感病毒的抗体。因此，你需要的全部就是放松心情，寻找快乐。\\n有一个简单的道理——心情越好，就越不容易感到压抑。心里的压力越少，睡得、吃得就越好。真的，心情好了的话，什么事情都会做得很好。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"做一个社会人。\", \"描述\": \"早就有研究表明，寂寞孤独与不良的健康状况是相关的。我们人类是有社会性的生物——如果没有了社会性，我们的身体都会受到损害，更不用说心灵了。所以 ，要做一个社会人！为什么我们需要有朋友的陪伴？这就是理由。这样你不但可以缓解压力，还能变得更加快乐——这就是双重效应。\\n到处走走，多锻炼! 叫上一个新朋友去游泳或者登山。别一天到晚就闲坐着喝酒，干一些其他的更有益的事！\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"远离香烟，酒精和毒品。\", \"描述\": \"因为这些东西不但会损害健康，导致疾病，甚至可能致命，同时还会慢慢侵蚀你的健康。它们还会使你感到压抑，生理周期紊乱，让一件很简单的事情变得很复杂。所以快戒掉它！\\n香烟、毒品和酒精都是毒药，它们会攻破免疫系统并摧毁它。有时你甚至感知不到它们对身体的伤害，但伤害确实存在。少喝点酒是可以的，但不要贪杯。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"每天都要保证充足的睡眠。\", \"描述\": \"充足的睡眠可以缓解压力，使身体从一天的劳累中恢复。2009年的一项研究表明，少于7小时的睡眠会使感冒的几率增加到3倍以上。所以，尽量在每天都保证连续7小时的睡眠。这有时可能会很难执行，但为了健康确实值得一试。\\n睡得太多并不比睡得太少好——过长时间的睡眠对身体也是有害的。所以即使在周末也不要一觉睡到下午——这样只会让人更疲倦。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"注意正确的保健方式。\", \"描述\": \"除了每天洗澡之外，这里还有一些：\\n随身携带一瓶洗手液，你想用多少次就用多少次。不要用块状香皂，因为它上面可能沾有病菌；或者用液体香皂也行。\\n随时注意保持手的干燥，病菌会在潮湿的手上滋生。\\n使用牙刷、牙线和漱口水。很多病菌会导致口腔溃疡。除了身体其他部位的疾病外，不良的口腔卫生状况和牙龈病变也和许多病理状态有关，比如糖尿病。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"提高保健意识。\", \"描述\": \"虽然洁癖是很夸张的，但是注意卫生不会是一件坏事。如果你相信这些“避免生病窍门”，你还要做到：\\n不要直接用手拉门把手，垫一张纸巾。\\n与陌生人握手后洗手。\\n准备食物时带上塑料手套。\\n不要随便触摸公共场所的物品。用脚踩阀门冲厕所，拧水龙头时垫张纸巾等等。\"}], \"小提示\": [\"吸入别人打喷嚏的飞沫可能会传染感冒。但细菌更可能通过手来传播。在触摸自己的脸或附近的区域时，要确保手已经洗干净了，因为手接触眼或鼻是最常见的感冒传播途径。\\n\", \"每天喝8-15杯水可以冲走细菌。\\n\", \"妥善保存食物。肉一定要烹饪至全熟。\\n\", \"在餐厅吃饭时，在开饭前先把桌子擦一下，或者给桌子上垫一个毛巾或纸巾。因为服务员们只是擦去了面包屑，并没有擦去细菌。\\n\", \"吸气时用鼻子。鼻腔中的粘液中有可以消灭感冒病毒的白细胞。\\n\", \"不要过度依赖洗手液。经常使用同种洗手液，可能会使某些细菌产生抗性，因此不能再被杀灭。这些病菌可能会危害水源，因此不要过度使用洗手液。我们建议洗手时在热水下用肥皂认真、多次地搓洗，每次至少二十分钟。\\n\", \"经常清洁家中的厨具和卫浴家具——比如马桶、淋浴花洒、洗碗槽等等。\\n\", \"别杞人忧天；如果你总想着自己会生病，你可能真的就会生病。心理健康是生理健康的先决条件。\\n\", \"切记，门把手上有许多病菌，所以要经常用酒精或漂白剂擦洗。\\n\", \"这件事情必须强调，只针对部分人群：不要跟任何人分享饮料和食物，即使是跟你妈妈也不行。\\n\"], \"注意事项\": [\"即使是非常注意洗手和远离病人的人也会生病。这就意味着，生病是不能完全被避免的，这是常识。\\n\", \"从长远的角度看，生病会增强免疫力。所以，我们建议你，只在真的不能感冒时才采用上述建议。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何排出身体里的大麻
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1. 了解四氢大麻酚和毒品测试
1-1. 估算你的检测时间。
你体内的四氢大麻酚能否被检测到取决于影响你健康生活的因素的数量。
代谢。你的新陈代谢功能决定着你体内的四氢大麻酚从身体排出的快慢。每个人都有不同程度的新陈代谢的能力，你身体分解物质的速度就是将四氢大麻酚排出体内的速度。
体重。四氢大麻酚是储存在脂肪细胞里的；你的脂肪越多，你身体摆脱THC所花费的时间就越长。
使用频率。你使用大麻的频率决定着你被检测出的时间长短。对于偶尔使用的人来说，大约一个星期左右都能检测到，对于经常使用的是三个星期，对于一天抽几次药用大麻的人来说是三个月。
效果。大麻的效果会影响到它在你的身体里停留的时间。效果强的大麻，也就是有着高纯度四氢大麻酚的大麻，在你体内存在的时间比低浓度的要长。
坚持锻炼。如果你是一个很少或没有锻炼的一直坐着的人，当别人通过运动加快清除体内的四氢大麻酚的时候，你就没法快速燃烧脂肪了。
1-2. 查清楚你是否是药检的候选人。
如果你的未来雇主有大约100名员工，或者是由政府支持，或者由私人的金融支持，这要么是作为你的入职前的筛选，要么就是你曾在那家公司的某段时期内任职，那你很可能会接受测试。国防部频繁强调，军事人员以及在假释或缓刑期的政府官员要受到类似情况的审查。一些行业(即餐厅和酒店)只有通过药检才会被视为安全合格的。
你未来的老板没有权利对怀孕的或者出了医疗事故的人进行药检，更不可能对你在过去的十年中所摄入的物质以及进行的运动进行调查。
1-3. 了解不同种类的药检。
有很多不同的方式能检测到你体内的四氢大麻酚。他们在成本方面，方便性和准确性方面各有不同。
药物筛选。药物筛选是大多数公司所使用的廉价测试。如果你没有通过筛选，你就可能要接受一个准确性更高的检验测试。
唾液检测。检测带有你唾液的试纸是非常便宜并且花费时间很短的一种方式。但在大多数情况下，它可以检测的四氢大麻酚只能追溯到三天内。然而，雇主喜欢唾液检测，因为它方便执行，使随机的测试更容易以及更准确。但是，唾液测试已经被认定存在可靠性问题，它尚未在美国广泛应用。
尿检。尿检无法检测到你体内的四氢大麻酚，但它们可以检测到你摄入大麻之后产生的代谢物四氢大麻酸。你老板可以选择两种类型的尿检。第一个，你会被叫到一个隐蔽的场所。在那儿，你的尿液将被收集到一个经过特别设计的，安全的杯子，用胶带密封后送到化验室里测试。另一个是性价比更高的方法，它通常被用于员工和病人在戒毒康复计划中的测试，以现场即时尿检而流行。
毛囊测试。这种测试非常昂贵，多数用于高度敏感的工作或需要特别批准的工作。毛囊测试可追溯到六个月内你是否使用了大麻。毛囊测试的检查期限可能会更长，但它的费用太昂贵了。毛囊测试在赌场行业应用很广泛。
2. 排除大麻
2-1. 试试稀释法。
稀释法的工作原理是你可以稀释你的尿液，这样你可以减小尿液中的代谢物的浓度，直到低于50 纳克每毫升(大多数药物测试的分界点)，这样你就会通过测试。
开始测试的前三天。加大你体内肌酸酐的含量。你可以吃大量红肉或服用肌酸(专业食品维生素和保健的商店会有)。这第一步很重要，因为尿检会检查这种物质(一种肌酸的代谢物)以确保你的尿液没有被稀释。没有用这一招就意味着你很可能会失败。
同时，开始喝天然的如蔓越莓汁之类的利尿剂来帮助排出身体里的毒素和其他外来物质。
在测试前的一两个小时，吃50到100毫克的维生素B2、B12或复合维生素b来增加你尿液的颜色。然后每15分钟左右喝一杯水。你大概需要喝一升的水。不要喝太多以至于水中毒，这是很致命的。在这段时间，你也应该至少有一次小便，你不能拿你的第一份尿液样本来进行检测。
到了交样品的时间，取你尿液的中间一部分，换句话说，先尿一点在马桶里再收集。这是给你使代谢物达到最低浓度的最好的机会。
如果你的尿液太稀，你还有第二次检测机会，尽可能将它的时间安排的远一点。这不仅将给你时间去达到检测的有效期，而且你可以再次尝试调整稀释的方法，这样你的尿液就不会太稀。
喝水不能排除身体里的四氢大麻酸，它只是稀释尿液的一种方法。
2-2. 出汗。
储存在你的脂肪细胞里的四氢大麻酸需要通过汗液排出，最好的办法就是桑拿。高温桑拿可以扩张血管和毛细血管，有助于血液流到脂肪组织带出四氢大麻酸，使它通过汗液排出。
如果你想在测试之前排掉体内的毒，安排两场桑拿，一个在头天晚上，另一个在第二天早上，这会增加你通过检测的机会。
当你桑拿时，一定要喝大量的水来保持充足的水分以防止身体脱水和过热。
2-3. 采取一个大麻排毒方案。
你可以购买排毒的物品来使你的头发，尿液、血液或以上三个同时起作用来排出大麻相关的毒素。它们可以由维生素、矿物质和植物药剂来混合糖水和咖啡因来任意组成。
在大多数情况下，大麻排毒饮料的制造商都宣称在药检的前几个小时使用这些就可以排出身体里的四氢大麻酚。但你必须继续喝大量的水来排出你体内的毒素和四氢大麻酚。
使用一个小的药检工具来检查排毒饮料是否起作用，。在你尿检之前自己一定要做一个前后对比。
2-4. 改变你的发型。
如果你面临一个毛囊测试，你可以试试漂白或染头发。或者你可以剃掉你身体所有的毛发并声称你是一个健美运动员或游泳爱好者。但有一个问题——如果你在面试的时候有头发，而药检的时候没有了，那么采取这个方法就可能会透露你试图逃避检测的意图。
2-5. 消除脂肪。
四氢大麻酚是储存在脂肪细胞里的，所以你不能吃高脂肪的食物。高脂肪食物消化慢，停留在身体的时间更长，四氢大麻酚会与这些脂肪待在一起。你可以尝试参与一些燃烧脂肪的如跑步、骑车或游泳的有氧运动。
小提示
在测试前试着获得尽可能多的时间以确保你可以通过药检。
不要吸食任何形式的（食用的，抽的）大麻或烟草。你的身体百分百会受到侵蚀。
在你的头发中存在四氢大麻酚。如果你正在进行毛囊测试，用洗发水清洗头发可以减少四氢大麻酚。
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了解不同种类的药检。\\n有很多不同的方式能检测到你体内的四氢大麻酚。他们在成本方面，方便性和准确性方面各有不同。\\n药物筛选。药物筛选是大多数公司所使用的廉价测试。如果你没有通过筛选，你就可能要接受一个准确性更高的检验测试。\\n唾液检测。检测带有你唾液的试纸是非常便宜并且花费时间很短的一种方式。但在大多数情况下，它可以检测的四氢大麻酚只能追溯到三天内。然而，雇主喜欢唾液检测，因为它方便执行，使随机的测试更容易以及更准确。但是，唾液测试已经被认定存在可靠性问题，它尚未在美国广泛应用。\\n尿检。尿检无法检测到你体内的四氢大麻酚，但它们可以检测到你摄入大麻之后产生的代谢物四氢大麻酸。你老板可以选择两种类型的尿检。第一个，你会被叫到一个隐蔽的场所。在那儿，你的尿液将被收集到一个经过特别设计的，安全的杯子，用胶带密封后送到化验室里测试。另一个是性价比更高的方法，它通常被用于员工和病人在戒毒康复计划中的测试，以现场即时尿检而流行。\\n毛囊测试。这种测试非常昂贵，多数用于高度敏感的工作或需要特别批准的工作。毛囊测试可追溯到六个月内你是否使用了大麻。毛囊测试的检查期限可能会更长，但它的费用太昂贵了。毛囊测试在赌场行业应用很广泛。\\n2. 排除大麻\\n2-1. 试试稀释法。\\n稀释法的工作原理是你可以稀释你的尿液，这样你可以减小尿液中的代谢物的浓度，直到低于50 纳克每毫升(大多数药物测试的分界点)，这样你就会通过测试。\\n开始测试的前三天。加大你体内肌酸酐的含量。你可以吃大量红肉或服用肌酸(专业食品维生素和保健的商店会有)。这第一步很重要，因为尿检会检查这种物质(一种肌酸的代谢物)以确保你的尿液没有被稀释。没有用这一招就意味着你很可能会失败。\\n同时，开始喝天然的如蔓越莓汁之类的利尿剂来帮助排出身体里的毒素和其他外来物质。\\n在测试前的一两个小时，吃50到100毫克的维生素B2、B12或复合维生素b来增加你尿液的颜色。然后每15分钟左右喝一杯水。你大概需要喝一升的水。不要喝太多以至于水中毒，这是很致命的。在这段时间，你也应该至少有一次小便，你不能拿你的第一份尿液样本来进行检测。\\n到了交样品的时间，取你尿液的中间一部分，换句话说，先尿一点在马桶里再收集。这是给你使代谢物达到最低浓度的最好的机会。\\n如果你的尿液太稀，你还有第二次检测机会，尽可能将它的时间安排的远一点。这不仅将给你时间去达到检测的有效期，而且你可以再次尝试调整稀释的方法，这样你的尿液就不会太稀。\\n喝水不能排除身体里的四氢大麻酸，它只是稀释尿液的一种方法。\\n2-2. 出汗。\\n储存在你的脂肪细胞里的四氢大麻酸需要通过汗液排出，最好的办法就是桑拿。高温桑拿可以扩张血管和毛细血管，有助于血液流到脂肪组织带出四氢大麻酸，使它通过汗液排出。\\n如果你想在测试之前排掉体内的毒，安排两场桑拿，一个在头天晚上，另一个在第二天早上，这会增加你通过检测的机会。\\n当你桑拿时，一定要喝大量的水来保持充足的水分以防止身体脱水和过热。\\n2-3. 采取一个大麻排毒方案。\\n你可以购买排毒的物品来使你的头发，尿液、血液或以上三个同时起作用来排出大麻相关的毒素。它们可以由维生素、矿物质和植物药剂来混合糖水和咖啡因来任意组成。\\n在大多数情况下，大麻排毒饮料的制造商都宣称在药检的前几个小时使用这些就可以排出身体里的四氢大麻酚。但你必须继续喝大量的水来排出你体内的毒素和四氢大麻酚。\\n使用一个小的药检工具来检查排毒饮料是否起作用，。在你尿检之前自己一定要做一个前后对比。\\n2-4. 改变你的发型。\\n如果你面临一个毛囊测试，你可以试试漂白或染头发。或者你可以剃掉你身体所有的毛发并声称你是一个健美运动员或游泳爱好者。但有一个问题——如果你在面试的时候有头发，而药检的时候没有了，那么采取这个方法就可能会透露你试图逃避检测的意图。\\n2-5. 消除脂肪。\\n四氢大麻酚是储存在脂肪细胞里的，所以你不能吃高脂肪的食物。高脂肪食物消化慢，停留在身体的时间更长，四氢大麻酚会与这些脂肪待在一起。你可以尝试参与一些燃烧脂肪的如跑步、骑车或游泳的有氧运动。\\n小提示\\n在测试前试着获得尽可能多的时间以确保你可以通过药检。\\n不要吸食任何形式的（食用的，抽的）大麻或烟草。你的身体百分百会受到侵蚀。\\n在你的头发中存在四氢大麻酚。如果你正在进行毛囊测试，用洗发水清洗头发可以减少四氢大麻酚。\\n\", \"简要回答\": \"如果你入职前要接受药检，或者你的公司在进行随机检查，那你就要开始调养身体使其做好测试的准备。当然，使身体中没有大麻成分的首要办法是不抽烟或不摄入大麻。但如果时间来不及的话，这里有一些你能办到的办法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解四氢大麻酚和毒品测试\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"估算你的检测时间。\", \"描述\": \"你体内的四氢大麻酚能否被检测到取决于影响你健康生活的因素的数量。\\n代谢。你的新陈代谢功能决定着你体内的四氢大麻酚从身体排出的快慢。每个人都有不同程度的新陈代谢的能力，你身体分解物质的速度就是将四氢大麻酚排出体内的速度。\\n体重。四氢大麻酚是储存在脂肪细胞里的；你的脂肪越多，你身体摆脱THC所花费的时间就越长。\\n使用频率。你使用大麻的频率决定着你被检测出的时间长短。对于偶尔使用的人来说，大约一个星期左右都能检测到，对于经常使用的是三个星期，对于一天抽几次药用大麻的人来说是三个月。\\n效果。大麻的效果会影响到它在你的身体里停留的时间。效果强的大麻，也就是有着高纯度四氢大麻酚的大麻，在你体内存在的时间比低浓度的要长。\\n坚持锻炼。如果你是一个很少或没有锻炼的一直坐着的人，当别人通过运动加快清除体内的四氢大麻酚的时候，你就没法快速燃烧脂肪了。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"查清楚你是否是药检的候选人。\", \"描述\": \"如果你的未来雇主有大约100名员工，或者是由政府支持，或者由私人的金融支持，这要么是作为你的入职前的筛选，要么就是你曾在那家公司的某段时期内任职，那你很可能会接受测试。国防部频繁强调，军事人员以及在假释或缓刑期的政府官员要受到类似情况的审查。一些行业(即餐厅和酒店)只有通过药检才会被视为安全合格的。\\n你未来的老板没有权利对怀孕的或者出了医疗事故的人进行药检，更不可能对你在过去的十年中所摄入的物质以及进行的运动进行调查。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解不同种类的药检。\", \"描述\": \"有很多不同的方式能检测到你体内的四氢大麻酚。他们在成本方面，方便性和准确性方面各有不同。\\n药物筛选。药物筛选是大多数公司所使用的廉价测试。如果你没有通过筛选，你就可能要接受一个准确性更高的检验测试。\\n唾液检测。检测带有你唾液的试纸是非常便宜并且花费时间很短的一种方式。但在大多数情况下，它可以检测的四氢大麻酚只能追溯到三天内。然而，雇主喜欢唾液检测，因为它方便执行，使随机的测试更容易以及更准确。但是，唾液测试已经被认定存在可靠性问题，它尚未在美国广泛应用。\\n尿检。尿检无法检测到你体内的四氢大麻酚，但它们可以检测到你摄入大麻之后产生的代谢物四氢大麻酸。你老板可以选择两种类型的尿检。第一个，你会被叫到一个隐蔽的场所。在那儿，你的尿液将被收集到一个经过特别设计的，安全的杯子，用胶带密封后送到化验室里测试。另一个是性价比更高的方法，它通常被用于员工和病人在戒毒康复计划中的测试，以现场即时尿检而流行。\\n毛囊测试。这种测试非常昂贵，多数用于高度敏感的工作或需要特别批准的工作。毛囊测试可追溯到六个月内你是否使用了大麻。毛囊测试的检查期限可能会更长，但它的费用太昂贵了。毛囊测试在赌场行业应用很广泛。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"排除大麻\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"试试稀释法。\", \"描述\": \"稀释法的工作原理是你可以稀释你的尿液，这样你可以减小尿液中的代谢物的浓度，直到低于50 纳克每毫升(大多数药物测试的分界点)，这样你就会通过测试。\\n开始测试的前三天。加大你体内肌酸酐的含量。你可以吃大量红肉或服用肌酸(专业食品维生素和保健的商店会有)。这第一步很重要，因为尿检会检查这种物质(一种肌酸的代谢物)以确保你的尿液没有被稀释。没有用这一招就意味着你很可能会失败。\\n同时，开始喝天然的如蔓越莓汁之类的利尿剂来帮助排出身体里的毒素和其他外来物质。\\n在测试前的一两个小时，吃50到100毫克的维生素B2、B12或复合维生素b来增加你尿液的颜色。然后每15分钟左右喝一杯水。你大概需要喝一升的水。不要喝太多以至于水中毒，这是很致命的。在这段时间，你也应该至少有一次小便，你不能拿你的第一份尿液样本来进行检测。\\n到了交样品的时间，取你尿液的中间一部分，换句话说，先尿一点在马桶里再收集。这是给你使代谢物达到最低浓度的最好的机会。\\n如果你的尿液太稀，你还有第二次检测机会，尽可能将它的时间安排的远一点。这不仅将给你时间去达到检测的有效期，而且你可以再次尝试调整稀释的方法，这样你的尿液就不会太稀。\\n喝水不能排除身体里的四氢大麻酸，它只是稀释尿液的一种方法。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"出汗。\", \"描述\": \"储存在你的脂肪细胞里的四氢大麻酸需要通过汗液排出，最好的办法就是桑拿。高温桑拿可以扩张血管和毛细血管，有助于血液流到脂肪组织带出四氢大麻酸，使它通过汗液排出。\\n如果你想在测试之前排掉体内的毒，安排两场桑拿，一个在头天晚上，另一个在第二天早上，这会增加你通过检测的机会。\\n当你桑拿时，一定要喝大量的水来保持充足的水分以防止身体脱水和过热。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"采取一个大麻排毒方案。\", \"描述\": \"你可以购买排毒的物品来使你的头发，尿液、血液或以上三个同时起作用来排出大麻相关的毒素。它们可以由维生素、矿物质和植物药剂来混合糖水和咖啡因来任意组成。\\n在大多数情况下，大麻排毒饮料的制造商都宣称在药检的前几个小时使用这些就可以排出身体里的四氢大麻酚。但你必须继续喝大量的水来排出你体内的毒素和四氢大麻酚。\\n使用一个小的药检工具来检查排毒饮料是否起作用，。在你尿检之前自己一定要做一个前后对比。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"改变你的发型。\", \"描述\": \"如果你面临一个毛囊测试，你可以试试漂白或染头发。或者你可以剃掉你身体所有的毛发并声称你是一个健美运动员或游泳爱好者。但有一个问题——如果你在面试的时候有头发，而药检的时候没有了，那么采取这个方法就可能会透露你试图逃避检测的意图。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"消除脂肪。\", \"描述\": \"四氢大麻酚是储存在脂肪细胞里的，所以你不能吃高脂肪的食物。高脂肪食物消化慢，停留在身体的时间更长，四氢大麻酚会与这些脂肪待在一起。你可以尝试参与一些燃烧脂肪的如跑步、骑车或游泳的有氧运动。\"}], \"小提示\": [\"在测试前试着获得尽可能多的时间以确保你可以通过药检。\\n\", \"不要吸食任何形式的（食用的，抽的）大麻或烟草。你的身体百分百会受到侵蚀。\\n\", \"在你的头发中存在四氢大麻酚。如果你正在进行毛囊测试，用洗发水清洗头发可以减少四氢大麻酚。\\n\"]}]}}",
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如何用咖啡减肥
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1. 步骤
1-1. 喝咖啡要适量。
这是减重计划的最重要一点。过量引用咖啡会造成压力和失眠，这两者都会导致暴饮暴食。每天限制在1-2杯咖啡，或者用不含咖啡因的咖啡来代替多余的量。
1-2. 不加奶油和糖。
想用咖啡减肥，这一点很显然，也很关键。在咖啡中加入大量的奶油和糖，增加的热量超过一块糖。如果你不能接受纯黑咖啡，可以加脱脂牛奶和无糖甜味剂。
1-3. 不喝调味咖啡饮料。
那些商店里大卖的大罐调味咖啡饮料，比在自己煮的咖啡中加糖还奶油还不好。调味咖啡饮料通常含有大量的奶和糖浆，热量和正餐相当。
1-4. 晚餐后喝一小杯咖啡来降低食欲。
咖啡的优点之一是能降低食欲。因此，可以在晚餐后喝一小杯咖啡。这能防止你在睡觉前想吃夜宵和零食。
在晚餐后或喝完咖啡后马上刷牙也是一个好方法。刷牙也能抑制食欲，防止你在睡前吃零食。
1-5. 运动前一小时左右喝咖啡。
运动前喝咖啡可以增强精神和灵敏度，帮助你运动更有活力，注意力更集中。咖啡还能减轻关节和肌肉疼痛。但是，不要喝咖啡后立即运动，酸性物质加上运动会造成胃不适。
1-6. 喝咖啡的同时要补充水。
对很多人来说，咖啡有利尿的效果，会造成缺水。每喝一杯咖啡，配一杯水，既能防止缺水，也能增加饱腹感。
小提示
为了取得最佳的减重效果，喝咖啡还要配合均衡健康的饮食和经常锻炼。只喝咖啡减肥是不可行的。
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如何缓解突如其来的胸痛
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1. 缓解心脏病发引起的胸痛
1-1. 了解心脏病发的症状。
给心脏供血的动脉受堵，阻断了血流，就会引发心脏病。心脏病发会损害心脏，造成胸痛。疼痛可以是钝痛、酸痛、压痛、被紧紧束着或是好像被一块重物压着，而且主要集中在胸部中间。如果你想确认自己是否心脏病发，留意是否还有其它症状：
呼吸急促
恶心或呕吐
头晕眼花或眩晕
出冷汗
左臂、下巴和脖子疼痛
1-2. 立刻寻求紧急治疗。
你可以联络紧急救援服务，或者要求别人送你到急诊室。尽快让医生疏通阻塞的动脉，心脏受到的损伤就越小。
1-3. 如果你没有对阿司匹林过敏，可以服用它。
大多数情况下，动脉内壁受损，引起胆固醇斑块沉积和血小板聚集，形成血栓堵住动脉，才引发了心脏病。即使只服用小剂量的阿司匹林，也能抑制血液里的血小板聚集，进而稀释血液和血栓。
研究显示和直接吞服相比，咀嚼阿司匹林片对治疗血栓、缓解胸痛和防止心脏受损更有效。
等待紧急治疗期间，慢慢地咀嚼一片325毫克的阿司匹林。
尽快服用阿司匹林，让它在体内发挥作用。
1-4. 尽量让自己舒服。
不要走来走去，或是做任何会加快血液循环的活动，以免心脏损伤得更严重。确保坐姿舒适，尽力保持冷静。解开或脱掉紧身衣服，尽量让自己放松。
2. 缓解心包炎引起的胸痛
2-1. 了解心包炎的症状。
心包是心脏外面的膜，当它肿胀或受刺激，就会引发心包炎。一般是病毒感染造成的。胸口中间或左侧通常有很强烈的刺痛感。不过，有的病人只感觉到隐隐的压迫感，而且会延伸到下巴和（或）左臂。病人呼吸或移动的时候会更痛。心包炎的某些症状和心脏病发很相似：
呼吸急促
心悸
低烧
疲倦或恶心
咳嗽
双腿或腹部肿胀
2-2. 立刻就医。
心包炎通常很轻微，会自行好起来，但是你很难区分它和心脏病的症状。心包炎也有可能变得更严重，需要通过手术缓解症状。你需要立刻接受观察和诊断，弄清楚引起疼痛的真正原因。
赶快联络紧急救援服务，或是要求别人送你到最近的急救室。
心包炎和心脏病一样，防止它恶化的最佳方法就是及早治疗。
2-3. 身体端坐并向前倾，以缓解胸痛。
心包分为内外两层，当它们发炎时会互相摩擦，造成胸痛。在你等待就医期间，身体端坐并稍微向前倾，可以减少组织摩擦和随之而来的胸痛。
2-4. 服用阿司匹林或布洛芬。
服用这些非甾体抗炎药可以减轻组织炎症，进而减少心包内外层之间的摩擦，缓解胸痛。
服用这些药物之前，一定要先问过医生。
在医生的准许下，每天饭后服用这些药物3次。每天总共只能服用2到4克阿司匹林，或1200到1800毫克布洛芬。
2-5. 获取充足的休息。
心包炎通常是病毒感染造成的。你可以用治疗普通感冒的方式对待它，加快康复和迅速止痛。获取充足的休息和睡眠可以增强免疫力，加快康复过程。
3. 缓解肺病引起的胸痛
3-1. 了解肺病的严重度。
双腿肿胀或是像坐长途飞机那样久坐不动，可能会有血栓形成，进入肺动脉，阻断血液供应。肺病引发的胸痛会随着你呼吸、移动或咳嗽而变得更痛。
尽快前往急诊室。
你可能需要做紧急手术缓解症状。
3-2. 留意肺炎症状。
肺炎是影响肺泡囊的感染疾病。肺泡囊发炎，被液体充塞，导致你咳嗽时会咳出痰液。胸痛可能还会伴随着以下症状：
发烧
咳出痰液
疲倦
恶心和呕吐
3-3. 如果肺炎症状加重，请去看医生。
要是病情轻微，你可以在家休息，让免疫系统对抗感染。但是如果感染恶化，可能会危及生命，小孩和老人尤其危险。当你出现以下状况，一定要就医治疗：
呼吸困难。
胸痛明显恶化。
发高烧，体温达到39摄氏度或更高，而且不会消退。
咳嗽迟迟不愈，尤其还咳出脓痰。
密切留意2岁以下的小孩、年过65岁的成人和免疫力低下的人。
3-4. 向医生要求用药。
如果是细菌感染引发肺炎，医生会开抗生素对抗感染和加快康复，比如阿奇霉素、克拉霉素或红霉素。即使你的状况不需要使用抗生素，医生也能开一些药缓解胸痛，或是减轻咳嗽，以免胸痛恶化。
3-5. 留意肺栓塞和气胸的症状。
肺栓塞指的是肺动脉阻塞，而气胸（俗称爆肺）则是气体进入肺和胸壁之间的空间。这两种情况都会导致严重呼吸短促，或是手指和嘴唇发蓝。
如果是老年人或长期哮喘患者等比较虚弱的病人，肺炎引起的剧烈咳嗽有时候会导致肺阻塞或肺部组织撕裂。
3-6. 立刻就医治疗。
如果你怀疑是肺栓塞或气胸，一定要立刻就医。除了胸痛，这两种情况还会导致严重呼吸短促，或是手指和嘴唇发蓝。
这两种情况都需要立刻接受治疗。进入胸腔的血液或气体很快会越积越多，进而压迫肺部。它们不会自行好起来，需要进行治疗。尽快联络紧急救援服务，或前往急诊室。
4. 缓解胃酸反流引起的胸痛
4-1. 确认你的情况是胃酸反流。
当胃酸刺激胃部和食管之间的括约肌，导致它放松，就会引发胃酸反流。胃酸从胃部往上倒流进食管，造成胸口有一股灼热感。胃酸反流时，你也可能会感到恶心，或是觉得有食物卡在胸口或喉咙。有时候口腔会有一股酸味。
油腻或辛辣食物会诱发或加重胃酸反流，饭后马上躺下来会更容易发作。
酒精、巧克力、红酒、番茄、柑橘类水果、胡椒薄荷、咖啡因制品和咖啡都会增加胃酸分泌，造成胃酸反流。
4-2. 坐直或站起来。
当胸口出现一股熟悉的灼热感时，千万不要躺下来。胃酸反流发生在食管，躺下来只会鼓励胃酸流进去。身体端坐，以免胃酸轻易进入食管。
你也可以做一些轻柔的动作，比如坐在摇椅上慢慢摇或是散散步，或许能促进消化。
4-3. 服用抗酸剂。
市面上的非处方抗酸剂牌子有Tums、Maalox、Pepto-Bismol和Mylanta，可以迅速缓解胃灼热症状。饭后或胃灼热症状一出现就服用它们。你也可以买饭前服用的抗酸剂，防止胃灼热发生。仔细检查标签上的指示，按指示用药。
4-4. 考虑用药减少胃酸分泌。
抗酸剂预防胃酸反流，Prilosec和Zantac则可以抑制胃酸分泌。
Prilosec是抑制胃酸分泌的非处方质子泵抑制剂。饭前至少1小时服用1片，以减缓胃酸反流。一定要仔细查看附带的说明书，了解药物对整体消化的影响。
Zantac通过阻断组胺受体，起到相同的作用。将一片药放进一杯水里，等它溶解。饭前30到60分钟喝下它，可以减少胃酸分泌。
4-5. 自制简单的家庭偏方。
小苏打加了水也被称为“碳酸氢钠”，对缓解胃酸反流引起的疼痛非常有用。将1或2汤匙小苏打和1杯水混匀，每当胃酸反流引起胸痛时就喝下。小苏打里的碳酸氢盐有助于中和胃酸。
4-6. 服用药草。
喝一杯甘菊茶或姜茶，或是在菜里放一点姜。这两种药草有助消化，可以舒缓胃部。
解甘草甜素提取物帮助保护食管粘膜，预防食管受损和胃酸反流引起的疼痛。
每天服用250到500毫克甘草胶囊3次，在饭前1小时或饭后2小时咀嚼。如果你长期服用，一定要看医生，检查血钾水平。甘草会减少体内的钾，进而引发心悸和心律失常。
选择解甘草甜素胶囊可以避开肿胀等副作用。
4-7. 考虑接受针灸。
一些研究显示针灸对治疗肠胃失调有正面作用。在一项为期6周的研究中，胃酸反流患者接受针对4个穴位的传统针灸治疗。治疗效果和接受传统药物治疗的患者相似。每天针灸1次，坚持1周，要求针灸师专注在以下穴位：
中脘穴（CV 12）
两侧的足三里穴（ST36）
三阴交（SP6）
内关穴（PC6）
4-8. 必要时，你可以要求医生开处方级药物。
如果非处方药和家庭偏方对你没有用，你可能需要处方级别的药物。非处方药Prilosec强度和处方药一样，或许能帮你缓解疼痛。
一定要遵循药物附带的指示，了解它们对消化的影响。
5. 缓解恐慌或焦虑发作引起的胸痛
5-1. 了解恐慌症或焦虑症。
这两种病主要由不安、紧张、害怕或压力等情绪诱发。病人需要进行行为治疗，可能还得接受精神科药物治疗，防止它们发作。这些剧烈情绪状态会导致呼吸加快，胸部肌肉紧张，达到疼痛的程度。你也会感觉到胸口部位的食管或冠状动脉在痉挛。除了胸痛，你可能还会出现下面的症状：
呼吸加快
心率加快
颤抖
心悸（感觉心脏快要跳出胸口）
5-2. 慢慢地深呼吸
换气过度会造成胸口肌肉、动脉和食管痉挛。缓慢地深呼吸可以减少呼吸频率，降低这些部位疼痛抽搐的可能性。
每次吸气和呼气时，在心里默数三下。
控制自己的呼吸，不要任由空气进出身体。这样你就能控制住焦虑或恐慌。
必要时，你可以使用限制呼吸量的工具，比如用装午餐的纸袋捂着口鼻，限制你摄入体内的空气量。这样可以阻断换气过度的恶性循环。
5-3. 使用放松技巧。
近期一项研究显示按摩疗法、温热疗法和放松室疗法对治疗广泛性焦虑障碍很有效。研究对象使用这些放松技巧12周后，焦虑和抑郁症状减少了。
进行35分钟的间接肌筋膜（激痛点）放松按摩。另外要求按摩师多按摩肩膀、颈椎、胸椎和腰椎、脖子、后脑勺和臀部上方骨骼部位紧绷的肌肉。
在按摩台上找个舒服的姿势躺下，你可以按自己的需要用毯子或毛巾调整姿势。
播放让你感到放松的音乐，然后慢慢地深呼吸。
要求按摩师在按摩完一个部位后，用瑞典式按摩手法过渡到下一个肌群。
要求按摩师将温热的毛巾或加热垫敷在肌肉上。当他要按摩下一个肌群时，就移开热源，让肌肉降温，再过渡到下一个肌群。
在按摩过程中缓慢地深呼吸。
5-4. 约见精神科医生。
如果恐慌症影响到生活，放松技巧不起作用，你可能需要向专家求助。约见精神科医生，讨论你焦虑的原因。定期和医生进行一对一治疗是缓解症状的最佳方法。
有时候，医生会给恐慌症病人开苯二氮䓬类药物或抗抑郁剂。这些药治疗恐慌发作时的症状，并防止它们再次发作。
6. 缓解肋软骨炎或肌肉骨骼问题引起的胸痛
6-1. 区分肋软骨炎和肌肉骨骼问题引起的疼痛。
肋骨和胸骨通过肋胸关节里的软骨连接。当这个软骨发炎，你就会感到胸痛，通常是剧烈活动造成的。做运动时，你也有可能拉伤胸部肌肉，引起和肋软骨炎十分相似的肌肉骨骼疼痛。疼痛可以是剧痛、酸痛或是感觉胸口有一股重压。通常只有在移动或呼吸时才会感到疼痛。用手按压疼痛部位可以产生相同的痛感。这个测试方法只适用于这两种情况引起的胸痛。
想要区分是肌肉骨骼疼痛还是关节软骨疼痛，你可以按压胸骨（胸腔中间的骨骼）周围的肋骨。
如果疼痛部位紧挨着胸骨，你很可能得了肋软骨炎。
6-2. 服用非处方止痛药。
非甾体抗炎药可以缓解软骨和肌肉问题引起的胸痛，包括阿司匹林、布洛芬和萘普生。它们抑制软骨或肌肉的发炎过程，减轻这些会引发疼痛的状况。
配水和食物服用2片。食物帮助防止药物刺激胃部。
6-3. 多休息。
这两种情况引起的疼痛有自限性，它们会慢慢消退，不会持续很久。但是，你需要让拉伤的肌肉和肋骨关节休息，好让受损组织有机会愈合。如果你不想完全停止运动，那就少做会增加胸部压力的运动。
6-4. 运动前，先拉伸肌肉。
做剧烈运动之前，要是没有先充分拉伸肌肉，运动后你会感到肌肉疼痛和紧绷。如果你的软骨或肌肉已经很痛了，你绝不想要痛上加痛吧！运动之前，记得先拉伸胸部肌群：
手臂伸直并高举过头，然后往后面和两侧拉伸得越远越好。让胸部肌肉真正扩张和放松下来。
对着墙角，双臂往外充分伸直，一手抵着一面墙。将双手往外推，让它们离彼此越来越远，尽量让胸部靠近墙壁。
把门敞开，双脚贴地，牢牢抓着门的侧边。向前弓步，扶着门框，保持身体挺直。你也可以只是扶着门框，往前跨一步。
6-5. 使用加热垫。
热敷对治疗持续的肌肉或关节问题十分有效，可以缓解这类问题引起的胸痛。按照指示将加热垫放进微波炉加热。间歇地敷在疼痛部位，以免烫伤自己。热敷可以放松紧张的肌肉，并促进愈合。热敷期间，你也可以用手指隔着加热垫按摩肌肉，让它们更加放松。
在温水里加一杯泻盐，好好地泡个温水澡，也能缓解软骨和肌肉疼痛。
6-6. 如果症状迟迟不消失，请咨询专业医护人员。
胸肌一直处于紧绷状态，疼痛就不会那么快消失。如果充分休息后还是很痛，你应该去看医生。
如果你出了车祸，伤到胸部，一定要立刻就医。肋骨断裂如果不进行治疗，会损伤肺部和心脏。医生可能进行X射线检查，看看是否有骨折。
警告
造成胸痛的原因很多，有的没有大碍，有的却可能致命，所以一定要尽快就医。如果你不知道疼痛的原因，那就需要让医生做出诊断。
当疼痛变得难以忍受，你开始呼吸困难或是疼痛持续好几天，缓解不了，你一定要就医治疗。
如果你或家人有心脏病病史，一定要立刻获得医生诊断。
要是胸部受了很严重的创伤，比如出车祸，你也要立刻就医，检查是否有骨折。
不要因为痛在右侧，而非左侧，就认为它不严重。右侧胸痛也可能是严重状况的迹象。
如果你怀疑自己或别人心脏病发，马上拨打紧急救助电话120（中国）、119（台湾）或999（香港、新加坡、马来西亚）。救护人员宁可虚惊一场，也不愿意抵达现场的时候发现为时已晚。
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"create_time": "20230517 10:58:21",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 缓解心脏病发引起的胸痛\\n1-1. 了解心脏病发的症状。\\n给心脏供血的动脉受堵，阻断了血流，就会引发心脏病。心脏病发会损害心脏，造成胸痛。疼痛可以是钝痛、酸痛、压痛、被紧紧束着或是好像被一块重物压着，而且主要集中在胸部中间。如果你想确认自己是否心脏病发，留意是否还有其它症状：\\n呼吸急促\\n恶心或呕吐\\n头晕眼花或眩晕\\n出冷汗\\n左臂、下巴和脖子疼痛\\n1-2. 立刻寻求紧急治疗。\\n你可以联络紧急救援服务，或者要求别人送你到急诊室。尽快让医生疏通阻塞的动脉，心脏受到的损伤就越小。\\n1-3. 如果你没有对阿司匹林过敏，可以服用它。\\n大多数情况下，动脉内壁受损，引起胆固醇斑块沉积和血小板聚集，形成血栓堵住动脉，才引发了心脏病。即使只服用小剂量的阿司匹林，也能抑制血液里的血小板聚集，进而稀释血液和血栓。\\n研究显示和直接吞服相比，咀嚼阿司匹林片对治疗血栓、缓解胸痛和防止心脏受损更有效。\\n等待紧急治疗期间，慢慢地咀嚼一片325毫克的阿司匹林。\\n尽快服用阿司匹林，让它在体内发挥作用。\\n1-4. 尽量让自己舒服。\\n不要走来走去，或是做任何会加快血液循环的活动，以免心脏损伤得更严重。确保坐姿舒适，尽力保持冷静。解开或脱掉紧身衣服，尽量让自己放松。\\n2. 缓解心包炎引起的胸痛\\n2-1. 了解心包炎的症状。\\n心包是心脏外面的膜，当它肿胀或受刺激，就会引发心包炎。一般是病毒感染造成的。胸口中间或左侧通常有很强烈的刺痛感。不过，有的病人只感觉到隐隐的压迫感，而且会延伸到下巴和（或）左臂。病人呼吸或移动的时候会更痛。心包炎的某些症状和心脏病发很相似：\\n呼吸急促\\n心悸\\n低烧\\n疲倦或恶心\\n咳嗽\\n双腿或腹部肿胀\\n2-2. 立刻就医。\\n心包炎通常很轻微，会自行好起来，但是你很难区分它和心脏病的症状。心包炎也有可能变得更严重，需要通过手术缓解症状。你需要立刻接受观察和诊断，弄清楚引起疼痛的真正原因。\\n赶快联络紧急救援服务，或是要求别人送你到最近的急救室。\\n心包炎和心脏病一样，防止它恶化的最佳方法就是及早治疗。\\n2-3. 身体端坐并向前倾，以缓解胸痛。\\n心包分为内外两层，当它们发炎时会互相摩擦，造成胸痛。在你等待就医期间，身体端坐并稍微向前倾，可以减少组织摩擦和随之而来的胸痛。\\n2-4. 服用阿司匹林或布洛芬。\\n服用这些非甾体抗炎药可以减轻组织炎症，进而减少心包内外层之间的摩擦，缓解胸痛。\\n服用这些药物之前，一定要先问过医生。\\n在医生的准许下，每天饭后服用这些药物3次。每天总共只能服用2到4克阿司匹林，或1200到1800毫克布洛芬。\\n2-5. 获取充足的休息。\\n心包炎通常是病毒感染造成的。你可以用治疗普通感冒的方式对待它，加快康复和迅速止痛。获取充足的休息和睡眠可以增强免疫力，加快康复过程。\\n3. 缓解肺病引起的胸痛\\n3-1. 了解肺病的严重度。\\n双腿肿胀或是像坐长途飞机那样久坐不动，可能会有血栓形成，进入肺动脉，阻断血液供应。肺病引发的胸痛会随着你呼吸、移动或咳嗽而变得更痛。\\n尽快前往急诊室。\\n你可能需要做紧急手术缓解症状。\\n3-2. 留意肺炎症状。\\n肺炎是影响肺泡囊的感染疾病。肺泡囊发炎，被液体充塞，导致你咳嗽时会咳出痰液。胸痛可能还会伴随着以下症状：\\n发烧\\n咳出痰液\\n疲倦\\n恶心和呕吐\\n3-3. 如果肺炎症状加重，请去看医生。\\n要是病情轻微，你可以在家休息，让免疫系统对抗感染。但是如果感染恶化，可能会危及生命，小孩和老人尤其危险。当你出现以下状况，一定要就医治疗：\\n呼吸困难。\\n胸痛明显恶化。\\n发高烧，体温达到39摄氏度或更高，而且不会消退。\\n咳嗽迟迟不愈，尤其还咳出脓痰。\\n密切留意2岁以下的小孩、年过65岁的成人和免疫力低下的人。\\n3-4. 向医生要求用药。\\n如果是细菌感染引发肺炎，医生会开抗生素对抗感染和加快康复，比如阿奇霉素、克拉霉素或红霉素。即使你的状况不需要使用抗生素，医生也能开一些药缓解胸痛，或是减轻咳嗽，以免胸痛恶化。\\n3-5. 留意肺栓塞和气胸的症状。\\n肺栓塞指的是肺动脉阻塞，而气胸（俗称爆肺）则是气体进入肺和胸壁之间的空间。这两种情况都会导致严重呼吸短促，或是手指和嘴唇发蓝。\\n如果是老年人或长期哮喘患者等比较虚弱的病人，肺炎引起的剧烈咳嗽有时候会导致肺阻塞或肺部组织撕裂。\\n3-6. 立刻就医治疗。\\n如果你怀疑是肺栓塞或气胸，一定要立刻就医。除了胸痛，这两种情况还会导致严重呼吸短促，或是手指和嘴唇发蓝。\\n这两种情况都需要立刻接受治疗。进入胸腔的血液或气体很快会越积越多，进而压迫肺部。它们不会自行好起来，需要进行治疗。尽快联络紧急救援服务，或前往急诊室。\\n4. 缓解胃酸反流引起的胸痛\\n4-1. 确认你的情况是胃酸反流。\\n当胃酸刺激胃部和食管之间的括约肌，导致它放松，就会引发胃酸反流。胃酸从胃部往上倒流进食管，造成胸口有一股灼热感。胃酸反流时，你也可能会感到恶心，或是觉得有食物卡在胸口或喉咙。有时候口腔会有一股酸味。\\n油腻或辛辣食物会诱发或加重胃酸反流，饭后马上躺下来会更容易发作。\\n酒精、巧克力、红酒、番茄、柑橘类水果、胡椒薄荷、咖啡因制品和咖啡都会增加胃酸分泌，造成胃酸反流。\\n4-2. 坐直或站起来。\\n当胸口出现一股熟悉的灼热感时，千万不要躺下来。胃酸反流发生在食管，躺下来只会鼓励胃酸流进去。身体端坐，以免胃酸轻易进入食管。\\n你也可以做一些轻柔的动作，比如坐在摇椅上慢慢摇或是散散步，或许能促进消化。\\n4-3. 服用抗酸剂。\\n市面上的非处方抗酸剂牌子有Tums、Maalox、Pepto-Bismol和Mylanta，可以迅速缓解胃灼热症状。饭后或胃灼热症状一出现就服用它们。你也可以买饭前服用的抗酸剂，防止胃灼热发生。仔细检查标签上的指示，按指示用药。\\n4-4. 考虑用药减少胃酸分泌。\\n抗酸剂预防胃酸反流，Prilosec和Zantac则可以抑制胃酸分泌。\\nPrilosec是抑制胃酸分泌的非处方质子泵抑制剂。饭前至少1小时服用1片，以减缓胃酸反流。一定要仔细查看附带的说明书，了解药物对整体消化的影响。\\nZantac通过阻断组胺受体，起到相同的作用。将一片药放进一杯水里，等它溶解。饭前30到60分钟喝下它，可以减少胃酸分泌。\\n4-5. 自制简单的家庭偏方。\\n小苏打加了水也被称为“碳酸氢钠”，对缓解胃酸反流引起的疼痛非常有用。将1或2汤匙小苏打和1杯水混匀，每当胃酸反流引起胸痛时就喝下。小苏打里的碳酸氢盐有助于中和胃酸。\\n4-6. 服用药草。\\n喝一杯甘菊茶或姜茶，或是在菜里放一点姜。这两种药草有助消化，可以舒缓胃部。\\n解甘草甜素提取物帮助保护食管粘膜，预防食管受损和胃酸反流引起的疼痛。\\n每天服用250到500毫克甘草胶囊3次，在饭前1小时或饭后2小时咀嚼。如果你长期服用，一定要看医生，检查血钾水平。甘草会减少体内的钾，进而引发心悸和心律失常。\\n选择解甘草甜素胶囊可以避开肿胀等副作用。\\n4-7. 考虑接受针灸。\\n一些研究显示针灸对治疗肠胃失调有正面作用。在一项为期6周的研究中，胃酸反流患者接受针对4个穴位的传统针灸治疗。治疗效果和接受传统药物治疗的患者相似。每天针灸1次，坚持1周，要求针灸师专注在以下穴位：\\n中脘穴（CV 12）\\n两侧的足三里穴（ST36）\\n三阴交（SP6）\\n内关穴（PC6）\\n4-8. 必要时，你可以要求医生开处方级药物。\\n如果非处方药和家庭偏方对你没有用，你可能需要处方级别的药物。非处方药Prilosec强度和处方药一样，或许能帮你缓解疼痛。\\n一定要遵循药物附带的指示，了解它们对消化的影响。\\n5. 缓解恐慌或焦虑发作引起的胸痛\\n5-1. 了解恐慌症或焦虑症。\\n这两种病主要由不安、紧张、害怕或压力等情绪诱发。病人需要进行行为治疗，可能还得接受精神科药物治疗，防止它们发作。这些剧烈情绪状态会导致呼吸加快，胸部肌肉紧张，达到疼痛的程度。你也会感觉到胸口部位的食管或冠状动脉在痉挛。除了胸痛，你可能还会出现下面的症状：\\n呼吸加快\\n心率加快\\n颤抖\\n心悸（感觉心脏快要跳出胸口）\\n5-2. 慢慢地深呼吸\\n换气过度会造成胸口肌肉、动脉和食管痉挛。缓慢地深呼吸可以减少呼吸频率，降低这些部位疼痛抽搐的可能性。\\n每次吸气和呼气时，在心里默数三下。\\n控制自己的呼吸，不要任由空气进出身体。这样你就能控制住焦虑或恐慌。\\n必要时，你可以使用限制呼吸量的工具，比如用装午餐的纸袋捂着口鼻，限制你摄入体内的空气量。这样可以阻断换气过度的恶性循环。\\n5-3. 使用放松技巧。\\n近期一项研究显示按摩疗法、温热疗法和放松室疗法对治疗广泛性焦虑障碍很有效。研究对象使用这些放松技巧12周后，焦虑和抑郁症状减少了。\\n进行35分钟的间接肌筋膜（激痛点）放松按摩。另外要求按摩师多按摩肩膀、颈椎、胸椎和腰椎、脖子、后脑勺和臀部上方骨骼部位紧绷的肌肉。\\n在按摩台上找个舒服的姿势躺下，你可以按自己的需要用毯子或毛巾调整姿势。\\n播放让你感到放松的音乐，然后慢慢地深呼吸。\\n要求按摩师在按摩完一个部位后，用瑞典式按摩手法过渡到下一个肌群。\\n要求按摩师将温热的毛巾或加热垫敷在肌肉上。当他要按摩下一个肌群时，就移开热源，让肌肉降温，再过渡到下一个肌群。\\n在按摩过程中缓慢地深呼吸。\\n5-4. 约见精神科医生。\\n如果恐慌症影响到生活，放松技巧不起作用，你可能需要向专家求助。约见精神科医生，讨论你焦虑的原因。定期和医生进行一对一治疗是缓解症状的最佳方法。\\n有时候，医生会给恐慌症病人开苯二氮䓬类药物或抗抑郁剂。这些药治疗恐慌发作时的症状，并防止它们再次发作。\\n6. 缓解肋软骨炎或肌肉骨骼问题引起的胸痛\\n6-1. 区分肋软骨炎和肌肉骨骼问题引起的疼痛。\\n肋骨和胸骨通过肋胸关节里的软骨连接。当这个软骨发炎，你就会感到胸痛，通常是剧烈活动造成的。做运动时，你也有可能拉伤胸部肌肉，引起和肋软骨炎十分相似的肌肉骨骼疼痛。疼痛可以是剧痛、酸痛或是感觉胸口有一股重压。通常只有在移动或呼吸时才会感到疼痛。用手按压疼痛部位可以产生相同的痛感。这个测试方法只适用于这两种情况引起的胸痛。\\n想要区分是肌肉骨骼疼痛还是关节软骨疼痛，你可以按压胸骨（胸腔中间的骨骼）周围的肋骨。\\n如果疼痛部位紧挨着胸骨，你很可能得了肋软骨炎。\\n6-2. 服用非处方止痛药。\\n非甾体抗炎药可以缓解软骨和肌肉问题引起的胸痛，包括阿司匹林、布洛芬和萘普生。它们抑制软骨或肌肉的发炎过程，减轻这些会引发疼痛的状况。\\n配水和食物服用2片。食物帮助防止药物刺激胃部。\\n6-3. 多休息。\\n这两种情况引起的疼痛有自限性，它们会慢慢消退，不会持续很久。但是，你需要让拉伤的肌肉和肋骨关节休息，好让受损组织有机会愈合。如果你不想完全停止运动，那就少做会增加胸部压力的运动。\\n6-4. 运动前，先拉伸肌肉。\\n做剧烈运动之前，要是没有先充分拉伸肌肉，运动后你会感到肌肉疼痛和紧绷。如果你的软骨或肌肉已经很痛了，你绝不想要痛上加痛吧！运动之前，记得先拉伸胸部肌群：\\n手臂伸直并高举过头，然后往后面和两侧拉伸得越远越好。让胸部肌肉真正扩张和放松下来。\\n对着墙角，双臂往外充分伸直，一手抵着一面墙。将双手往外推，让它们离彼此越来越远，尽量让胸部靠近墙壁。\\n把门敞开，双脚贴地，牢牢抓着门的侧边。向前弓步，扶着门框，保持身体挺直。你也可以只是扶着门框，往前跨一步。\\n6-5. 使用加热垫。\\n热敷对治疗持续的肌肉或关节问题十分有效，可以缓解这类问题引起的胸痛。按照指示将加热垫放进微波炉加热。间歇地敷在疼痛部位，以免烫伤自己。热敷可以放松紧张的肌肉，并促进愈合。热敷期间，你也可以用手指隔着加热垫按摩肌肉，让它们更加放松。\\n在温水里加一杯泻盐，好好地泡个温水澡，也能缓解软骨和肌肉疼痛。\\n6-6. 如果症状迟迟不消失，请咨询专业医护人员。\\n胸肌一直处于紧绷状态，疼痛就不会那么快消失。如果充分休息后还是很痛，你应该去看医生。\\n如果你出了车祸，伤到胸部，一定要立刻就医。肋骨断裂如果不进行治疗，会损伤肺部和心脏。医生可能进行X射线检查，看看是否有骨折。\\n警告\\n造成胸痛的原因很多，有的没有大碍，有的却可能致命，所以一定要尽快就医。如果你不知道疼痛的原因，那就需要让医生做出诊断。\\n当疼痛变得难以忍受，你开始呼吸困难或是疼痛持续好几天，缓解不了，你一定要就医治疗。\\n如果你或家人有心脏病病史，一定要立刻获得医生诊断。\\n要是胸部受了很严重的创伤，比如出车祸，你也要立刻就医，检查是否有骨折。\\n不要因为痛在右侧，而非左侧，就认为它不严重。右侧胸痛也可能是严重状况的迹象。\\n如果你怀疑自己或别人心脏病发，马上拨打紧急救助电话120（中国）、119（台湾）或999（香港、新加坡、马来西亚）。救护人员宁可虚惊一场，也不愿意抵达现场的时候发现为时已晚。\\n\", \"简要回答\": \"胸痛不一定是心脏出问题了。以美国为例，每年有580万人因为胸痛而挂急诊，但是85%的案例和心脏无关。由于许多问题都会引发胸痛，包括心脏病发和胃酸反流，所以你应该尽快就医，确认病因。在等待就医期间，你可以用下面的方法自行缓解疼痛。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"缓解心脏病发引起的胸痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解心脏病发的症状。\", \"描述\": \"给心脏供血的动脉受堵，阻断了血流，就会引发心脏病。心脏病发会损害心脏，造成胸痛。疼痛可以是钝痛、酸痛、压痛、被紧紧束着或是好像被一块重物压着，而且主要集中在胸部中间。如果你想确认自己是否心脏病发，留意是否还有其它症状：\\n呼吸急促\\n恶心或呕吐\\n头晕眼花或眩晕\\n出冷汗\\n左臂、下巴和脖子疼痛\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"立刻寻求紧急治疗。\", \"描述\": \"你可以联络紧急救援服务，或者要求别人送你到急诊室。尽快让医生疏通阻塞的动脉，心脏受到的损伤就越小。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果你没有对阿司匹林过敏，可以服用它。\", \"描述\": \"大多数情况下，动脉内壁受损，引起胆固醇斑块沉积和血小板聚集，形成血栓堵住动脉，才引发了心脏病。即使只服用小剂量的阿司匹林，也能抑制血液里的血小板聚集，进而稀释血液和血栓。\\n研究显示和直接吞服相比，咀嚼阿司匹林片对治疗血栓、缓解胸痛和防止心脏受损更有效。\\n等待紧急治疗期间，慢慢地咀嚼一片325毫克的阿司匹林。\\n尽快服用阿司匹林，让它在体内发挥作用。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"尽量让自己舒服。\", \"描述\": \"不要走来走去，或是做任何会加快血液循环的活动，以免心脏损伤得更严重。确保坐姿舒适，尽力保持冷静。解开或脱掉紧身衣服，尽量让自己放松。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"缓解心包炎引起的胸痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解心包炎的症状。\", \"描述\": \"心包是心脏外面的膜，当它肿胀或受刺激，就会引发心包炎。一般是病毒感染造成的。胸口中间或左侧通常有很强烈的刺痛感。不过，有的病人只感觉到隐隐的压迫感，而且会延伸到下巴和（或）左臂。病人呼吸或移动的时候会更痛。心包炎的某些症状和心脏病发很相似：\\n呼吸急促\\n心悸\\n低烧\\n疲倦或恶心\\n咳嗽\\n双腿或腹部肿胀\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": 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\"一些研究显示针灸对治疗肠胃失调有正面作用。在一项为期6周的研究中，胃酸反流患者接受针对4个穴位的传统针灸治疗。治疗效果和接受传统药物治疗的患者相似。每天针灸1次，坚持1周，要求针灸师专注在以下穴位：\\n中脘穴（CV 12）\\n两侧的足三里穴（ST36）\\n三阴交（SP6）\\n内关穴（PC6）\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"必要时，你可以要求医生开处方级药物。\", \"描述\": \"如果非处方药和家庭偏方对你没有用，你可能需要处方级别的药物。非处方药Prilosec强度和处方药一样，或许能帮你缓解疼痛。\\n一定要遵循药物附带的指示，了解它们对消化的影响。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"缓解恐慌或焦虑发作引起的胸痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解恐慌症或焦虑症。\", \"描述\": \"这两种病主要由不安、紧张、害怕或压力等情绪诱发。病人需要进行行为治疗，可能还得接受精神科药物治疗，防止它们发作。这些剧烈情绪状态会导致呼吸加快，胸部肌肉紧张，达到疼痛的程度。你也会感觉到胸口部位的食管或冠状动脉在痉挛。除了胸痛，你可能还会出现下面的症状：\\n呼吸加快\\n心率加快\\n颤抖\\n心悸（感觉心脏快要跳出胸口）\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"慢慢地深呼吸\", \"描述\": \"换气过度会造成胸口肌肉、动脉和食管痉挛。缓慢地深呼吸可以减少呼吸频率，降低这些部位疼痛抽搐的可能性。\\n每次吸气和呼气时，在心里默数三下。\\n控制自己的呼吸，不要任由空气进出身体。这样你就能控制住焦虑或恐慌。\\n必要时，你可以使用限制呼吸量的工具，比如用装午餐的纸袋捂着口鼻，限制你摄入体内的空气量。这样可以阻断换气过度的恶性循环。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用放松技巧。\", \"描述\": \"近期一项研究显示按摩疗法、温热疗法和放松室疗法对治疗广泛性焦虑障碍很有效。研究对象使用这些放松技巧12周后，焦虑和抑郁症状减少了。\\n进行35分钟的间接肌筋膜（激痛点）放松按摩。另外要求按摩师多按摩肩膀、颈椎、胸椎和腰椎、脖子、后脑勺和臀部上方骨骼部位紧绷的肌肉。\\n在按摩台上找个舒服的姿势躺下，你可以按自己的需要用毯子或毛巾调整姿势。\\n播放让你感到放松的音乐，然后慢慢地深呼吸。\\n要求按摩师在按摩完一个部位后，用瑞典式按摩手法过渡到下一个肌群。\\n要求按摩师将温热的毛巾或加热垫敷在肌肉上。当他要按摩下一个肌群时，就移开热源，让肌肉降温，再过渡到下一个肌群。\\n在按摩过程中缓慢地深呼吸。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"约见精神科医生。\", \"描述\": \"如果恐慌症影响到生活，放松技巧不起作用，你可能需要向专家求助。约见精神科医生，讨论你焦虑的原因。定期和医生进行一对一治疗是缓解症状的最佳方法。\\n有时候，医生会给恐慌症病人开苯二氮䓬类药物或抗抑郁剂。这些药治疗恐慌发作时的症状，并防止它们再次发作。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"缓解肋软骨炎或肌肉骨骼问题引起的胸痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"区分肋软骨炎和肌肉骨骼问题引起的疼痛。\", \"描述\": \"肋骨和胸骨通过肋胸关节里的软骨连接。当这个软骨发炎，你就会感到胸痛，通常是剧烈活动造成的。做运动时，你也有可能拉伤胸部肌肉，引起和肋软骨炎十分相似的肌肉骨骼疼痛。疼痛可以是剧痛、酸痛或是感觉胸口有一股重压。通常只有在移动或呼吸时才会感到疼痛。用手按压疼痛部位可以产生相同的痛感。这个测试方法只适用于这两种情况引起的胸痛。\\n想要区分是肌肉骨骼疼痛还是关节软骨疼痛，你可以按压胸骨（胸腔中间的骨骼）周围的肋骨。\\n如果疼痛部位紧挨着胸骨，你很可能得了肋软骨炎。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用非处方止痛药。\", \"描述\": \"非甾体抗炎药可以缓解软骨和肌肉问题引起的胸痛，包括阿司匹林、布洛芬和萘普生。它们抑制软骨或肌肉的发炎过程，减轻这些会引发疼痛的状况。\\n配水和食物服用2片。食物帮助防止药物刺激胃部。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"多休息。\", \"描述\": \"这两种情况引起的疼痛有自限性，它们会慢慢消退，不会持续很久。但是，你需要让拉伤的肌肉和肋骨关节休息，好让受损组织有机会愈合。如果你不想完全停止运动，那就少做会增加胸部压力的运动。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"运动前，先拉伸肌肉。\", \"描述\": \"做剧烈运动之前，要是没有先充分拉伸肌肉，运动后你会感到肌肉疼痛和紧绷。如果你的软骨或肌肉已经很痛了，你绝不想要痛上加痛吧！运动之前，记得先拉伸胸部肌群：\\n手臂伸直并高举过头，然后往后面和两侧拉伸得越远越好。让胸部肌肉真正扩张和放松下来。\\n对着墙角，双臂往外充分伸直，一手抵着一面墙。将双手往外推，让它们离彼此越来越远，尽量让胸部靠近墙壁。\\n把门敞开，双脚贴地，牢牢抓着门的侧边。向前弓步，扶着门框，保持身体挺直。你也可以只是扶着门框，往前跨一步。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"使用加热垫。\", \"描述\": \"热敷对治疗持续的肌肉或关节问题十分有效，可以缓解这类问题引起的胸痛。按照指示将加热垫放进微波炉加热。间歇地敷在疼痛部位，以免烫伤自己。热敷可以放松紧张的肌肉，并促进愈合。热敷期间，你也可以用手指隔着加热垫按摩肌肉，让它们更加放松。\\n在温水里加一杯泻盐，好好地泡个温水澡，也能缓解软骨和肌肉疼痛。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"如果症状迟迟不消失，请咨询专业医护人员。\", \"描述\": \"胸肌一直处于紧绷状态，疼痛就不会那么快消失。如果充分休息后还是很痛，你应该去看医生。\\n如果你出了车祸，伤到胸部，一定要立刻就医。肋骨断裂如果不进行治疗，会损伤肺部和心脏。医生可能进行X射线检查，看看是否有骨折。\"}], \"注意事项\": [\"造成胸痛的原因很多，有的没有大碍，有的却可能致命，所以一定要尽快就医。如果你不知道疼痛的原因，那就需要让医生做出诊断。\\n\", \"当疼痛变得难以忍受，你开始呼吸困难或是疼痛持续好几天，缓解不了，你一定要就医治疗。\\n\", \"如果你或家人有心脏病病史，一定要立刻获得医生诊断。\\n\", \"要是胸部受了很严重的创伤，比如出车祸，你也要立刻就医，检查是否有骨折。\\n\", \"不要因为痛在右侧，而非左侧，就认为它不严重。右侧胸痛也可能是严重状况的迹象。\\n\", \"如果你怀疑自己或别人心脏病发，马上拨打紧急救助电话120（中国）、119（台湾）或999（香港、新加坡、马来西亚）。救护人员宁可虚惊一场，也不愿意抵达现场的时候发现为时已晚。\\n\"]}]}}",
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如何降低血小板计数
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1. 改变饮食和生活方式
1-1. 生吃大蒜来降低血小板计数。
生的或碾碎了的大蒜含有“蒜素”。这种化合物会影响身体制造血小板的能力，进而降低血液中的血小板数量。
当血小板计数下降时，身体会提高免疫力，从而防止病毒、细菌等异物入侵。
蒜素会在烹煮过程中迅速流失，所以要尽量生吃。有些人生吃大蒜会肠胃不适，一定要和其它食物一起吃。
1-2. 服用银杏叶降低血液粘度。
银杏叶含有萜类化合物，可以稀释血液，降低血液粘度，防止血凝块形成。
银杏也促进血液循环，增强华法林的药效。华法林是帮助分解血凝块的药物。
市面上有液体或胶囊状的银杏补充剂，药房或健康食品店均有出售。
如果有银杏叶，也可以放进水里熬煮5到7分钟，然后当茶喝。
1-3. 服用人参来预防血凝块形成。
人参含有人参皂苷，有助于抑制血小板聚集，进而防止血凝块形成。
药房和健康食品店有卖胶囊状的人参补充剂。它也是能量食物和饮料的常见成分。
有些人服用人参会失眠和感到恶心。你需要试吃一段时间，观察身体有何反应。
1-4. 吃石榴来达到抗血小板的作用。
石榴中的多酚物质有抗血小板作用，能够减少血小板的产生，防止现有血小板聚集凝结。
你可以吃新鲜完整的石榴，喝石榴汁，或者用石榴提取物烹饪。
1-5. 吃富含欧米茄-3脂肪酸的海鲜，抑制血小板合成。
欧米茄3脂肪酸会影响血小板活动，稀释血液，降低血液凝结的风险。金枪鱼、三文鱼、扇贝、沙丁鱼、贝类、鲱鱼等海鲜，均含有丰富的欧米茄3脂肪酸。
试着每周吃2到3份鱼，满足身体对欧米茄3脂肪酸的每周需求。
如果你不喜欢吃鱼，可以每天服用3000到4000毫克鱼油补充剂，以增加欧米茄3的摄入量。
1-6. 喝红酒降低血凝块形成的风险。
红酒中的类黄酮来自生产过程中使用的红葡萄皮。类黄酮能够防止动脉壁内膜的细胞过度生产，以免血液中有过多血小板，进而降低血凝块形成的风险。
1杯红酒（175毫升）有2单位酒精。男性每周不得摄取超过21单位酒精，每天则不可超过4单位酒精。
女性每周不得摄取超过14单位酒精，每天不超过3单位酒精。不管男女，建议每周至少2天不喝酒。
1-7. 吃含有“水杨酸盐”的水果和蔬菜，帮助稀释血液。
它们除了能帮助稀释血液，防止血液凝结，还可以增强免疫力，使血小板计数保持在正常范围。
含有水杨酸盐的蔬菜包括黄瓜、蘑菇、西葫芦、萝卜和紫花苜蓿。
含有水杨酸盐的水果包括所有浆果、樱桃、葡萄干和橙。
吃香菇也能自然降低血小板计数。
1-8. 用肉桂烹饪，抑制血小板聚集。
肉桂含有肉桂醛，可以抑制血小板聚集，防止血液凝结成块。
烘培或炖煮蔬菜的时候，不妨加点肉桂粉。也可以将肉桂枝放入热茶或红酒里。
1-9. 通过戒烟来防止血凝块形成。
吸烟会增大血凝块形成的风险，因为香烟里含有多种有害物质，比如尼古丁。吸烟会使血液更粘稠，血小板容易聚集。
心脏疾病、中风等严重健康问题往往是血凝块造成的。最好的做法是戒烟，防止血凝块形成。
戒烟很难，不是一夜之间就能做到。参考《戒烟》一文，了解一些有用的戒烟建议。
1-10. 喝咖啡，以获取它的抗血小板作用。
咖啡有抗血小板作用，可以减少血小板计数，防止血小板聚集。
咖啡的抗血小板作用并非来自咖啡因，而是来自酚酸。所以，喝脱咖啡因咖啡也一样有效。
2. 药物和手术
2-1. 服用医生开的血液稀释剂。
在特定情况下，医生会给你开血液稀释剂。这些药物能够防止血液粘稠、血小板聚集和血凝块形成。医生最常用的药包括：
阿司匹林
羟基脲
阿那格雷
α型干扰素
白消安
哌泊溴烷
磷32
2-2. 做血小板去除术。
在紧急情况下，医生可能建议你做血小板去除术，迅速降低血液中的血小板计数。
手术过程中，患者会被插入静脉注射管引出血液，通过机器分离血小板。
去除了血小板的血液会通过另一个静脉注射管输回体内。
小提示
要测量血小板计数，需要抽血送到实验室检验。正常的血小板计数为每微升（mcL）血液中有150000至350000个血小板。
人们认为黑巧克力也能抑制血小板的产生。每天晚上吃过晚餐后，不妨吃一两块巧克力。[4]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源
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"create_time": "20230517 10:58:21",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改变饮食和生活方式\\n1-1. 生吃大蒜来降低血小板计数。\\n生的或碾碎了的大蒜含有“蒜素”。这种化合物会影响身体制造血小板的能力，进而降低血液中的血小板数量。\\n当血小板计数下降时，身体会提高免疫力，从而防止病毒、细菌等异物入侵。\\n蒜素会在烹煮过程中迅速流失，所以要尽量生吃。有些人生吃大蒜会肠胃不适，一定要和其它食物一起吃。\\n1-2. 服用银杏叶降低血液粘度。\\n银杏叶含有萜类化合物，可以稀释血液，降低血液粘度，防止血凝块形成。\\n银杏也促进血液循环，增强华法林的药效。华法林是帮助分解血凝块的药物。\\n市面上有液体或胶囊状的银杏补充剂，药房或健康食品店均有出售。\\n如果有银杏叶，也可以放进水里熬煮5到7分钟，然后当茶喝。\\n1-3. 服用人参来预防血凝块形成。\\n人参含有人参皂苷，有助于抑制血小板聚集，进而防止血凝块形成。\\n药房和健康食品店有卖胶囊状的人参补充剂。它也是能量食物和饮料的常见成分。\\n有些人服用人参会失眠和感到恶心。你需要试吃一段时间，观察身体有何反应。\\n1-4. 吃石榴来达到抗血小板的作用。\\n石榴中的多酚物质有抗血小板作用，能够减少血小板的产生，防止现有血小板聚集凝结。\\n你可以吃新鲜完整的石榴，喝石榴汁，或者用石榴提取物烹饪。\\n1-5. 吃富含欧米茄-3脂肪酸的海鲜，抑制血小板合成。\\n欧米茄3脂肪酸会影响血小板活动，稀释血液，降低血液凝结的风险。金枪鱼、三文鱼、扇贝、沙丁鱼、贝类、鲱鱼等海鲜，均含有丰富的欧米茄3脂肪酸。\\n试着每周吃2到3份鱼，满足身体对欧米茄3脂肪酸的每周需求。\\n如果你不喜欢吃鱼，可以每天服用3000到4000毫克鱼油补充剂，以增加欧米茄3的摄入量。\\n1-6. 喝红酒降低血凝块形成的风险。\\n红酒中的类黄酮来自生产过程中使用的红葡萄皮。类黄酮能够防止动脉壁内膜的细胞过度生产，以免血液中有过多血小板，进而降低血凝块形成的风险。\\n1杯红酒（175毫升）有2单位酒精。男性每周不得摄取超过21单位酒精，每天则不可超过4单位酒精。\\n女性每周不得摄取超过14单位酒精，每天不超过3单位酒精。不管男女，建议每周至少2天不喝酒。\\n1-7. 吃含有“水杨酸盐”的水果和蔬菜，帮助稀释血液。\\n它们除了能帮助稀释血液，防止血液凝结，还可以增强免疫力，使血小板计数保持在正常范围。\\n含有水杨酸盐的蔬菜包括黄瓜、蘑菇、西葫芦、萝卜和紫花苜蓿。\\n含有水杨酸盐的水果包括所有浆果、樱桃、葡萄干和橙。\\n吃香菇也能自然降低血小板计数。\\n1-8. 用肉桂烹饪，抑制血小板聚集。\\n肉桂含有肉桂醛，可以抑制血小板聚集，防止血液凝结成块。\\n烘培或炖煮蔬菜的时候，不妨加点肉桂粉。也可以将肉桂枝放入热茶或红酒里。\\n1-9. 通过戒烟来防止血凝块形成。\\n吸烟会增大血凝块形成的风险，因为香烟里含有多种有害物质，比如尼古丁。吸烟会使血液更粘稠，血小板容易聚集。\\n心脏疾病、中风等严重健康问题往往是血凝块造成的。最好的做法是戒烟，防止血凝块形成。\\n戒烟很难，不是一夜之间就能做到。参考《戒烟》一文，了解一些有用的戒烟建议。\\n1-10. 喝咖啡，以获取它的抗血小板作用。\\n咖啡有抗血小板作用，可以减少血小板计数，防止血小板聚集。\\n咖啡的抗血小板作用并非来自咖啡因，而是来自酚酸。所以，喝脱咖啡因咖啡也一样有效。\\n2. 药物和手术\\n2-1. 服用医生开的血液稀释剂。\\n在特定情况下，医生会给你开血液稀释剂。这些药物能够防止血液粘稠、血小板聚集和血凝块形成。医生最常用的药包括：\\n阿司匹林\\n羟基脲\\n阿那格雷\\nα型干扰素\\n白消安\\n哌泊溴烷\\n磷32\\n2-2. 做血小板去除术。\\n在紧急情况下，医生可能建议你做血小板去除术，迅速降低血液中的血小板计数。\\n手术过程中，患者会被插入静脉注射管引出血液，通过机器分离血小板。\\n去除了血小板的血液会通过另一个静脉注射管输回体内。\\n小提示\\n要测量血小板计数，需要抽血送到实验室检验。正常的血小板计数为每微升（mcL）血液中有150000至350000个血小板。\\n人们认为黑巧克力也能抑制血小板的产生。每天晚上吃过晚餐后，不妨吃一两块巧克力。[4]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\", \"简要回答\": \"血小板非常小，只占总血量的一小部分。它的主要功能是让血液凝固，从而防止出血。在罕见的情况下，有些人的骨髓会产生过多的血小板。这种情况被称为血小板增多症，容易形成较大的血凝块，从而引起中风、心脏病等健康问题。从下面的步骤1开始，了解如何通过饮食、生活方式和医学方法来降低血小板计数。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变饮食和生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"生吃大蒜来降低血小板计数。\", \"描述\": \"生的或碾碎了的大蒜含有“蒜素”。这种化合物会影响身体制造血小板的能力，进而降低血液中的血小板数量。\\n当血小板计数下降时，身体会提高免疫力，从而防止病毒、细菌等异物入侵。\\n蒜素会在烹煮过程中迅速流失，所以要尽量生吃。有些人生吃大蒜会肠胃不适，一定要和其它食物一起吃。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用银杏叶降低血液粘度。\", \"描述\": \"银杏叶含有萜类化合物，可以稀释血液，降低血液粘度，防止血凝块形成。\\n银杏也促进血液循环，增强华法林的药效。华法林是帮助分解血凝块的药物。\\n市面上有液体或胶囊状的银杏补充剂，药房或健康食品店均有出售。\\n如果有银杏叶，也可以放进水里熬煮5到7分钟，然后当茶喝。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"服用人参来预防血凝块形成。\", \"描述\": \"人参含有人参皂苷，有助于抑制血小板聚集，进而防止血凝块形成。\\n药房和健康食品店有卖胶囊状的人参补充剂。它也是能量食物和饮料的常见成分。\\n有些人服用人参会失眠和感到恶心。你需要试吃一段时间，观察身体有何反应。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"吃石榴来达到抗血小板的作用。\", \"描述\": \"石榴中的多酚物质有抗血小板作用，能够减少血小板的产生，防止现有血小板聚集凝结。\\n你可以吃新鲜完整的石榴，喝石榴汁，或者用石榴提取物烹饪。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"吃富含欧米茄-3脂肪酸的海鲜，抑制血小板合成。\", \"描述\": \"欧米茄3脂肪酸会影响血小板活动，稀释血液，降低血液凝结的风险。金枪鱼、三文鱼、扇贝、沙丁鱼、贝类、鲱鱼等海鲜，均含有丰富的欧米茄3脂肪酸。\\n试着每周吃2到3份鱼，满足身体对欧米茄3脂肪酸的每周需求。\\n如果你不喜欢吃鱼，可以每天服用3000到4000毫克鱼油补充剂，以增加欧米茄3的摄入量。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"喝红酒降低血凝块形成的风险。\", \"描述\": \"红酒中的类黄酮来自生产过程中使用的红葡萄皮。类黄酮能够防止动脉壁内膜的细胞过度生产，以免血液中有过多血小板，进而降低血凝块形成的风险。\\n1杯红酒（175毫升）有2单位酒精。男性每周不得摄取超过21单位酒精，每天则不可超过4单位酒精。\\n女性每周不得摄取超过14单位酒精，每天不超过3单位酒精。不管男女，建议每周至少2天不喝酒。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"吃含有“水杨酸盐”的水果和蔬菜，帮助稀释血液。\", \"描述\": \"它们除了能帮助稀释血液，防止血液凝结，还可以增强免疫力，使血小板计数保持在正常范围。\\n含有水杨酸盐的蔬菜包括黄瓜、蘑菇、西葫芦、萝卜和紫花苜蓿。\\n含有水杨酸盐的水果包括所有浆果、樱桃、葡萄干和橙。\\n吃香菇也能自然降低血小板计数。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"用肉桂烹饪，抑制血小板聚集。\", \"描述\": \"肉桂含有肉桂醛，可以抑制血小板聚集，防止血液凝结成块。\\n烘培或炖煮蔬菜的时候，不妨加点肉桂粉。也可以将肉桂枝放入热茶或红酒里。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"通过戒烟来防止血凝块形成。\", \"描述\": \"吸烟会增大血凝块形成的风险，因为香烟里含有多种有害物质，比如尼古丁。吸烟会使血液更粘稠，血小板容易聚集。\\n心脏疾病、中风等严重健康问题往往是血凝块造成的。最好的做法是戒烟，防止血凝块形成。\\n戒烟很难，不是一夜之间就能做到。参考《戒烟》一文，了解一些有用的戒烟建议。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"喝咖啡，以获取它的抗血小板作用。\", \"描述\": \"咖啡有抗血小板作用，可以减少血小板计数，防止血小板聚集。\\n咖啡的抗血小板作用并非来自咖啡因，而是来自酚酸。所以，喝脱咖啡因咖啡也一样有效。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"药物和手术\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"服用医生开的血液稀释剂。\", \"描述\": \"在特定情况下，医生会给你开血液稀释剂。这些药物能够防止血液粘稠、血小板聚集和血凝块形成。医生最常用的药包括：\\n阿司匹林\\n羟基脲\\n阿那格雷\\nα型干扰素\\n白消安\\n哌泊溴烷\\n磷32\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做血小板去除术。\", \"描述\": \"在紧急情况下，医生可能建议你做血小板去除术，迅速降低血液中的血小板计数。\\n手术过程中，患者会被插入静脉注射管引出血液，通过机器分离血小板。\\n去除了血小板的血液会通过另一个静脉注射管输回体内。\"}], \"小提示\": [\"要测量血小板计数，需要抽血送到实验室检验。正常的血小板计数为每微升（mcL）血液中有150000至350000个血小板。\\n\", \"人们认为黑巧克力也能抑制血小板的产生。每天晚上吃过晚餐后，不妨吃一两块巧克力。[4]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\"]}]}}",
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如何做到不上闹钟而自然醒
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1. 方法一：培养一种节奏
1-1. 首先，确定在大多数情况下，你早上要几点醒来。
所以，每晚固定一个上床睡觉的时间。即使在某几天你不用在这个时间去睡觉，也要记住这个固定睡觉时间的设定有助你完成你的最终目标。你的第一步就是要核查这个上床睡觉的时间是否对你自己合适。
为了让你自己适应早上少用闹钟的生活节奏，所以在周末的时候就不要睡懒觉了。虽然听起来有些不幸（不过至少在刚开始的时候要做到）。你要开始规划你自己的生物钟，而这就意味着一周7天都要保持一致。
1-2. 每天早晨闹钟设定的时间要差不多相同。
我们身体的生理活动受其自身的昼夜节律（生物钟）控制，而这个节律大约接近24个小时为一个周期。所以，通过“训练”自己每天早晨在相同的时间起床，就是等于在“设定”你自己的生理节律。
不要按下你闹钟的暂停按钮。研究表明，这样做只会让你更困。即使你后来醒了，这也不能算是自己醒来的。不要作弊！
1-3. 弄清楚睡多少个小时对你来说是足够的。
大体上，人每晚大约需要7-10小时的睡眠。成年人每晚需要大约7-8小时的睡眠，但具体到每个人身上情况就有所不同了。每晚要睡9小时的也很正常。保持充足的休息是能让你第二天在你希望的时间点起床的最显著方法。
1-4. 每晚上床睡觉的时间要差不多相同。
既然你已经知道了你要几点起床并且需要睡多少个小时，你就可以决定你要在几点上床睡觉了。也许在最开始的时候你会发现，每晚按时上床睡觉会有些困难，但如果你坚持去做一段时间，你就会发现其实也没有那么困难。
也许你每晚睡觉的时间会早于或者晚于你所预期的时间。如果你知道自己在周四、周五和周六的晚上会睡得比较晚，那就在周一到周三也睡得晚些。一开始的时候，也许进程缓慢，但你会很快适应的。
1-5. 戒掉你的闹钟。
在你保持哪怕一周规律的睡觉和起床时间后，你就应该不靠闹钟而按时起床了。如果你能坚持执行你的时间表越久，它的效果也会越好。即使以后你偶尔晚睡或者早睡，你的生物钟在第二天早上依旧会按时把你叫醒。
在某一天使用过你的闹钟后，以后就不要再用了。如果不上闹钟会让你没有安全感的话，你可以将闹钟设定的时间略早于你要起床的时间来以防万一。
2. 方法二：调动你的感官
2-1. 利用光线来叫醒你。
当你在睡觉的时候感受光亮，你的大脑意识会自动将你叫醒。所以，不要拉上你的窗帘，让阳光来叫你起床。但如果你要晚睡的话，还是拉上窗帘比较好。将你的床的位置调整到在早上正好能照到阳光的地方。当然，因为太阳升起时的照射角度会随着季节的不同而变化，所以床的位置也要随之调整。
太阳在东方升起，所以北半球向南的方位能够照到阳光；同理，在南半球向北的方位能照到更多的阳光。但除非你打算日上三竿才起床，你还是应该把你的床向东摆放，这样在早上太阳升起之时，就能够照到阳光。
如果你需要在太阳升起之前起床，你也可以将你房间的灯装上定时器，让它在你需要的时刻亮起，但这可能没有上闹钟来的有效。
2-2. 利用周围的声音。
噪音（像烦人的闹铃声）也可以把你叫醒。找出你平时睡觉时身边会有那些声音响起，并且它们都是在何时响起。火车声、汽车声、动物声或者是周围人走动的声音都可以作为将你叫醒的引子。当你注意到何种声音会在何时响起后，你就可以利用这终声音来叫你起床。你可以考虑打开你的窗子来捕捉更多的声音。
虽然这种方法在某种技术层面上来说可以算是一种“上闹钟”，但其实自然的声响也并不能完全就等同于闹钟。如果这仅仅是一种让你烦躁的声响，那还是考虑其他的方法吧。现在市面上有无数种的闹钟，通过声音、光亮、振动（飞离你的床边）甚至是散发出培根的香味……来叫人起床。
2-3. 在房间内保持舒适的温度。
当你睡着时，你的身体变得对温度很敏感。如果你在晚上睡觉时调低你的暖气，然后将屋里的恒温器定时，那你就能在你醒来前大约一小时的时候让屋里的温度回到你睡觉时的水平。假设你整晚都在很舒适的温度中安眠，那么温度的改变就很有可能将你叫醒。你也可以将光与热相结合，通过阳光直射你的床来让你感受到温度的上升。
你甚至可以通过选择何种毯子来让你舒舒服服的睡一整晚。（在午夜后你的体温会有所下降），但当你的体温开始自然上升时你就会感觉太热（不考虑外部气温的变化），这样你便会自然醒来。
美国国家睡眠基金会称，略低于75华氏度（约24摄氏度）的温度是最适宜睡眠的。然而，个人的情况则是有所不同的，科学家一也不能给出一个固定的数值。但总的来说，还是凉快些好。但如果你怕冷，还是多穿点。
2-4. 让你的鼻子叫醒你。
如果你有喝咖啡的习惯，那最简单的方法就是利用咖啡的味道来叫醒你。把你的咖啡机放在卧室（或者床边的地方），然后给它定时，让它在你醒来前开始工作。虽然靠味道叫醒并不是十分可靠的方法，但你可以把这个方法和其他的方法结合使用。
2-5. 好好“利用”你的膀胱。
在睡觉前喝一大杯水。然后第二天早上你会准时醒来的！也许野人们当年就是这么干的……
3. 方法三：设置你的精神闹钟
3-1. 学会养生。
如果你的身体状态不好，那么你很难让你的身体去做那些它自身“不想”做的事。养生不意味着，你的身体一定要达到特定的脂肪百分比或者精确的腰线数值，而是说你要正确的对待你的身体。每天适量的锻炼有助于你每天按时睡觉和起床。
满是垃圾食品、糖分和脂肪的饮食习惯会让你的身体变得无力。在日常的饮食中加入一些全麦食品、水果和蔬菜会有助于你找寻你的精神闹钟。
S远离过量的咖啡因。用咖啡因来让你起床或者熬夜会让你身体的某些信号处于待命状态。但很快，你就不需要它们了而它们也就不会再继续工作了。设计一个更合理的时间表，尽可能少的摄入咖啡因。坚持每天低于500mg。
3-2. 找一个起床的理由。
虽然这个方法背后没有任何科学依据，但是当你想到今天早上几点你要去上学的话，你自然就会起床。这便与促肾上腺皮质激素有关，而在人醒来前一小时左右人体所分泌的促肾上腺皮质激素将达到一个相对较高的程度。
所以，给的你身体一个为之起床的理由。明天的什么事情可以来充当你早上7点的叫醒服务吗？现在下定你的决心来起床吧！促肾上腺皮质激素，别管这到底是什么，反正它已经准备好来叫你起床。而你身体的其他机能也应该各就各位，预备……
3-3. 确定你打算何时睡觉然后何时起床。
这与之前已经提到的方法有所不同，这个方法并不需要你每天在同一时刻起床。如果你能够充分的利用你的大脑，给它设定好一套起床的程序（就像你的大脑相信你能让它这么做），那你所需要的做的，就是在需要起床的时间让你的身体释放出那种我们之前提到的激素就可以了。
但即便如此，你也不要想让自己在3小时内就可以从睡眠中醒来，你的身体做不到的。你的身体只有在完全休息好的状态下，才有可能听从于你的意识而清醒过来。在这一过程中，你的身体有明确的不同层次的需求。你的身体首先要得到足够的休息，然后它才能考虑来叫醒你。
3-4. 计算在你完全醒来前要花多长时间。
如果可能的话，尝试将你的睡眠时间长度规划为90分钟的倍数。你的睡眠周期大约每90分钟重复一次（当然人跟人之间会有所不同）。你可以将此加以利用。因为在睡眠周期的末端，人是比较容易醒来的。
3-5. 想象你起床的时刻。
当你躺在床上的时候，想想你打算起来的那个时间点。设想时钟已经指向那个时刻，设想你已经起床。你甚至会发现大声告诉自己“我会在那个时间起床的！”也是有所帮助的。
也许这个方法听起来有点蠢，但对照实验结果证明这个方法在不上闹钟，没有其他外界因素诱导的情况下，成功的帮助参与实验的人员按时醒来。但人的大脑是如何做到追踪时间的轨迹并让人按时醒来的，却无从而知。
3-6. 将你的闹钟作为备用品。
如果你的手边有一个闹钟，而你又确实想按时起床，那你最好还是将闹钟设好时间，以防这些叫醒方法不起作用。另外，上闹钟也是帮助你在闹钟响之前起来，因为你确实是很想在那个时间点醒来的。这种强烈的期望会帮助你体内的促肾上腺皮质激素分泌。
但上闹钟这种做法并不能帮助你完全摆脱闹钟，你也许还是希望能不在闹钟的震动吵闹中醒来的。
小提示
对大多数人来说，利用生物钟，保持规律的作息是最有效的起床方法。你可以将以上的三种方法结合来达到最优效果。如果这意味着你要完全背离你已经形成的睡眠模式，你最好还是上好闹钟。
利用周末来练习。这样做的好处就是，即使你睡过了头，没有醒来，也不会给你的工作或者学习造成任何麻烦。
在自然情况下，人体的中心温度在早上醒来的时刻会偏高。所以，如果你要在早上或者白天睡觉，那让周围的温度偏低或者保持凉爽会有助于你尽快入眠，并且休息的很好。而这样，也会让你能够在定好的时间醒来。
警告
应激激素会让你的身体保持警觉并且干扰你的睡眠。但当你担心自己明早醒不来而睡的很轻时，这也可以转化为一种有利的叫醒因素。不过当人总是处在紧张的情况时，规律的睡眠模式会死很难形成的。所以，找一些办法来让自己放松，这样你才能睡的更好，然后按时起床。
这些提到的方法中没有一条的100%有效的，而且也并不是适用于所有人。所以不要在你第二天又极其重要的事情的时候来试用这些方法，或者你可以上好闹钟以防万一。
如果你的工作需要长时间熬夜的话（例如住院医师），那你还是很有必要来依靠闹钟来叫醒的，至少是作为一种后备品来以防这些方法不管用。
小睡的时候要注意。因为小睡很有可能会打乱你的生物钟和规律的睡眠时间表，而且小睡过后你很难再在计划好的时间睡着。但如果你一定要小睡，那就把时间控制在30分钟内。如果你有每天都要小睡，那就让这成为你作息表里的一部分，每天在相同的时段小睡并且保持固定的睡觉时间。
如果你的工作时间不固定，那你的睡醒周期恐怕也不会很稳定。你可以通过以上的方法来让你的身体去建立一个较好的睡眠节律，但可能要花上一些时间。如果你的工作时段经常转换，那么这些方法恐怕对你来说就更难实行了。
经常搅乱你的生物钟的话，可能会让你总是在特定的时候醒来。而有这种情况的人一定要注意，你需要充足的睡眠。
咖啡因能帮助你保持清醒，但它也可能会让你在你需要睡眠的时候睡不着，从而搅乱你的睡眠时钟。所以，谨慎使用咖啡因，尤其是在你的睡觉时间内要完全避免。因为鉴于咖啡因会让你的身体处于紧张的状态，并且从长远来看，还会干扰你的睡眠，所以尽量避免使用咖啡因。
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利用光线来叫醒你。\\n当你在睡觉的时候感受光亮，你的大脑意识会自动将你叫醒。所以，不要拉上你的窗帘，让阳光来叫你起床。但如果你要晚睡的话，还是拉上窗帘比较好。将你的床的位置调整到在早上正好能照到阳光的地方。当然，因为太阳升起时的照射角度会随着季节的不同而变化，所以床的位置也要随之调整。\\n太阳在东方升起，所以北半球向南的方位能够照到阳光；同理，在南半球向北的方位能照到更多的阳光。但除非你打算日上三竿才起床，你还是应该把你的床向东摆放，这样在早上太阳升起之时，就能够照到阳光。\\n如果你需要在太阳升起之前起床，你也可以将你房间的灯装上定时器，让它在你需要的时刻亮起，但这可能没有上闹钟来的有效。\\n2-2. 利用周围的声音。\\n噪音（像烦人的闹铃声）也可以把你叫醒。找出你平时睡觉时身边会有那些声音响起，并且它们都是在何时响起。火车声、汽车声、动物声或者是周围人走动的声音都可以作为将你叫醒的引子。当你注意到何种声音会在何时响起后，你就可以利用这终声音来叫你起床。你可以考虑打开你的窗子来捕捉更多的声音。\\n虽然这种方法在某种技术层面上来说可以算是一种“上闹钟”，但其实自然的声响也并不能完全就等同于闹钟。如果这仅仅是一种让你烦躁的声响，那还是考虑其他的方法吧。现在市面上有无数种的闹钟，通过声音、光亮、振动（飞离你的床边）甚至是散发出培根的香味……来叫人起床。\\n2-3. 在房间内保持舒适的温度。\\n当你睡着时，你的身体变得对温度很敏感。如果你在晚上睡觉时调低你的暖气，然后将屋里的恒温器定时，那你就能在你醒来前大约一小时的时候让屋里的温度回到你睡觉时的水平。假设你整晚都在很舒适的温度中安眠，那么温度的改变就很有可能将你叫醒。你也可以将光与热相结合，通过阳光直射你的床来让你感受到温度的上升。\\n你甚至可以通过选择何种毯子来让你舒舒服服的睡一整晚。（在午夜后你的体温会有所下降），但当你的体温开始自然上升时你就会感觉太热（不考虑外部气温的变化），这样你便会自然醒来。 \\n\\n美国国家睡眠基金会称，略低于75华氏度（约24摄氏度）的温度是最适宜睡眠的。然而，个人的情况则是有所不同的，科学家一也不能给出一个固定的数值。但总的来说，还是凉快些好。但如果你怕冷，还是多穿点。\\n2-4. 让你的鼻子叫醒你。\\n如果你有喝咖啡的习惯，那最简单的方法就是利用咖啡的味道来叫醒你。把你的咖啡机放在卧室（或者床边的地方），然后给它定时，让它在你醒来前开始工作。虽然靠味道叫醒并不是十分可靠的方法，但你可以把这个方法和其他的方法结合使用。\\n2-5. 好好“利用”你的膀胱。\\n在睡觉前喝一大杯水。然后第二天早上你会准时醒来的！也许野人们当年就是这么干的……\\n3. 方法三：设置你的精神闹钟\\n3-1. 学会养生。\\n如果你的身体状态不好，那么你很难让你的身体去做那些它自身“不想”做的事。养生不意味着，你的身体一定要达到特定的脂肪百分比或者精确的腰线数值，而是说你要正确的对待你的身体。每天适量的锻炼有助于你每天按时睡觉和起床。\\n满是垃圾食品、糖分和脂肪的饮食习惯会让你的身体变得无力。在日常的饮食中加入一些全麦食品、水果和蔬菜会有助于你找寻你的精神闹钟。\\nS远离过量的咖啡因。用咖啡因来让你起床或者熬夜会让你身体的某些信号处于待命状态。但很快，你就不需要它们了而它们也就不会再继续工作了。设计一个更合理的时间表，尽可能少的摄入咖啡因。坚持每天低于500mg。\\n3-2. 找一个起床的理由。\\n虽然这个方法背后没有任何科学依据，但是当你想到今天早上几点你要去上学的话，你自然就会起床。这便与促肾上腺皮质激素有关，而在人醒来前一小时左右人体所分泌的促肾上腺皮质激素将达到一个相对较高的程度。\\n所以，给的你身体一个为之起床的理由。明天的什么事情可以来充当你早上7点的叫醒服务吗？现在下定你的决心来起床吧！促肾上腺皮质激素，别管这到底是什么，反正它已经准备好来叫你起床。而你身体的其他机能也应该各就各位，预备……\\n3-3. 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\"简要回答\": \"在所有声音里（包括指甲划过黑板的声音和刺耳的紧急系统报警声），闹钟的声音大概是最烦人的一种了。但在这恼人的噪声制造者还没被发明出来的长久岁月里，我们人类不还是照样活的好好的，所以现在你为什么还需要一个闹钟呢？是的，你不需要！这篇文章将告诉你如何做到不用闹钟而自然醒。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"方法一：培养一种节奏\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"首先，确定在大多数情况下，你早上要几点醒来。\", \"描述\": \"所以，每晚固定一个上床睡觉的时间。即使在某几天你不用在这个时间去睡觉，也要记住这个固定睡觉时间的设定有助你完成你的最终目标。你的第一步就是要核查这个上床睡觉的时间是否对你自己合适。\\n为了让你自己适应早上少用闹钟的生活节奏，所以在周末的时候就不要睡懒觉了。虽然听起来有些不幸（不过至少在刚开始的时候要做到）。你要开始规划你自己的生物钟，而这就意味着一周7天都要保持一致。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每天早晨闹钟设定的时间要差不多相同。\", \"描述\": \"我们身体的生理活动受其自身的昼夜节律（生物钟）控制，而这个节律大约接近24个小时为一个周期。所以，通过“训练”自己每天早晨在相同的时间起床，就是等于在“设定”你自己的生理节律。\\n不要按下你闹钟的暂停按钮。研究表明，这样做只会让你更困。即使你后来醒了，这也不能算是自己醒来的。不要作弊！\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"弄清楚睡多少个小时对你来说是足够的。\", \"描述\": \"大体上，人每晚大约需要7-10小时的睡眠。成年人每晚需要大约7-8小时的睡眠，但具体到每个人身上情况就有所不同了。每晚要睡9小时的也很正常。保持充足的休息是能让你第二天在你希望的时间点起床的最显著方法。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"每晚上床睡觉的时间要差不多相同。\", \"描述\": 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如何在疲劳的时候保持清醒
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1. 刺激你的感官
刺激你的感官。
保持清醒最简单的方式就是刺激你的感官。有很多方法可以让你的眼睛，耳朵，甚至鼻子保持警醒和活跃。你身体清醒的部位越多，你就越不容易睡着。下面有一些方法可以尝试：
尽可能多开些灯。如果你是在没法自己控制灯光的地方，那最好要尽量靠近灯光。
含一块薄荷糖或嚼口香糖，来保持口腔清新。
吸一些薄荷油，来唤醒你的嗅觉。
如果你能放音乐，不妨听一听爵士乐、嘻哈乐或轻摇滚，放一些不太刺耳，又能让你保持清醒的音乐。
如果眼睛很累，可以休息一下，看着墙面或看看窗外。
用冷水或温水洗脸。
坐着冥想15分钟。
2. 让身体保持警醒
2-1. 保持身体警醒。
除了刺激你的感官之外，你可以把你的身体调整到比你现在感觉更清醒的状态。花点时间在周围走动走动，捏一捏你的耳垂，或者双手摩擦一下让你感觉更清醒、更活跃。下面还有一些让你身体更清醒的方法：
用冷水洗脸。在水冲在脸上的时候，试着睁开眼睛，但别伤着眼睛。
慢慢地向下拉你的耳垂。
捏自己的前臂或小腿。
握紧拳头再打开，重复十次。
用脚趾轻拍地板。
伸展你的腰、手臂和腿。
转动你的双肩。
到户外呼吸一会新鲜空气。
按摩手部。
2-2. 保持身体活跃。
你并不需要跑一场马拉松来让自己保持清醒。只要一点身体活动就可以唤醒你的身体。有一些方法，可以让你即使在学校或者工作地方，也能提高活动水平，只要几分钟的锻炼，就能意想不到地唤醒你的身体。锻炼身体能让你知道，你的身体是否到了需要休息的时候。以下有一些你可以做的：
抽空出去走走。如果你是上班，那就去最远的休息室，或者去马路对面买咖啡。如果你在学校，走一段长路去上课，或者在坐下吃饭之前在餐厅周围遛达上几圈。
如果可以爬楼梯，就不乘电梯。除非你是要去十五层，爬楼梯比乘电梯能给你更多的能量。它能提高你的心率，让你保持清醒。
有空的话，出去步行十分钟。
如果你没办法定时定点锻炼，那也要养成规律锻炼的习惯，每天至少30分钟。每天锻炼容易改善你的精力，帮你保持清醒。
3. 借助食物来保持清醒
3-1. 以健康早餐开始一天。
鸡蛋，火鸡肉和一点点面包。或者尝试一些燕麦粥和酸奶。在中餐中加一点绿色，如菠菜，芹菜或甘蓝菜。如果你不习惯早餐吃这么多蔬菜，可以来杯鲜果奶昔，或者在去上学或上班的路上喝一杯鲜果奶昔。
3-2. 健康饮食。
吃正确的食物能提高你的精力，让你更清醒，让你能坚持几个小时。错误的食物会让你感觉懒惰、发胀，甚至比不吃任何东西更觉得累。以下教你如何吃正确的东西来增加你的精力，让你觉得不那么累：
不要吃高糖和简单碳水化合物的食物。
不要胡吃海喝。相反，应该少吃多餐，当你觉得饿的时候就稍微吃点东西。避免油腻的食物，淀粉类食品，高脂食物和酒精。这些都会让你觉得更累，让你的消化系统运行更慢。
不要不吃饭。尽管你可能太累了没什么食欲，不吃东西只会加重你和疲劳。
3-3. 随身携带一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。
不管去哪里，带上水果。不仅因为水果本身很健康，而且因为在必要的时候能防止你沉溺于高糖分的食物中。
吃一点点花生巧克力和芹菜或酸奶。
3-4. 如果你需要可以来杯咖啡。
咖啡肯定会让你保持清醒，但是如果你喝的太多或太快，你可能会头痛，想睡觉。需要的时候来一杯茶或咖啡，要慢慢喝，否则你会更犯困甚至引起胃痛。
吃些黑巧克力也能摄入一些咖啡因。咖啡味的糖果会让你的大脑保持清醒。
避免喝能量饮料。尽管它们能让你快速清醒，但效果一过去，你就会感到更疲惫，并且会损害你睡眠的质量，让你隔天感觉更累。
3-5. 喝冷水，喝大量的冷水。
保持水分能让你保持清醒。
4. 保持思维清晰
4-1. 保持思维清晰。
如果你的思维已经混沌了，身体上的清醒和警醒不要坚持很久。为了保持思维清晰，你得积极地让你的思考活跃起来，不管你是在参加一个讨论还是在听老师讲课。这里是你可以做的事情：
如果你在教室里，那就找一件能让你集中注意力的事情。写下老师说的每一句话，甚至复诵一遍来保持集中。举手回答问题。如果你对某个概念不懂，可以提出问题。如果你正和老师对话，你就不太会犯困了。
如果你在上班，休息的时候和同事讨论最近的工作内容，随便聊一点历史或政治的话题，或者甚至可以聊你的家庭。
如果你是在家里挣扎着要保持清醒，打电话给朋友，写个邮件，或收听一个脱口秀。
换个任务。为了让思维保持活跃，尽可能地转换工作内容。如果你在学校，你可以换一支新笔来用，用荧光笔，或者起来去喝点水。如果你在上班，停止打字的工作，做些复印的事或整理文件。
4-2. 让自己打个盹
如果你是在家或在上班，花5－20分钟快速地打个盹也能让你身体迅速恢复，达到继续奋战的水平。睡的时间超过这个会使你觉得接下来的时间里会更累，而且让你在晚上不容易睡着。下面告诉你怎么做：
找一个舒服的地方。如果是在家，长椅很理想；如果是公司，可以躺在椅了里。
尽量避免打扰。关掉手机，关上门让周围的人知道你要睡一会了。
在你睡醒的时候，深呼吸一下，喝一杯水，喝点咖啡让自己精神饱满。花三分钟活动一下身体。
要是你很难睡着，可以尝试在手机上安装一个打盹应用程序来帮助你入睡。
4-3. 看一看不断变换的色彩。
在手机上下载一个能够显示鲜艳色彩的应用程序。这样可以激活大脑中的受体，让您保持清醒。这也是为什么在睡觉前玩iPad等电子产品会影响睡眠的原因。
5. 改变生活方式
避免以后的问题。
尽管这些窍门在你困境的时候可以帮到你，如果你能够养成一种生活方式，避免让你在极度疲惫的时候还要强迫自己保持清醒，你会更舒服的。这里有一些方法：
每天按时睡觉按时起床，让身体养成规律的习惯。
每天早晨做好一天的计划，让自己保持清醒，为一整天做好准备。
有责任心。如果你知道再过几个小时你还要起来去上班或上学，那就不要熬夜到凌晨三点。
如果你是整夜不睡觉来为考试作准备，试着作一些学习的计划，不要让你下次再通宵熬夜学习。大多数人在疲惫的时候并不能学到什么内容。
如果你经常入睡困难，白天的时候又挣扎着保持清醒，那你应当去看医生看看你是否是睡眠紊乱。
小提示
不要对自己说，“我只是在休息眼睛。”你很可能直接睡着了！
冷水澡可以让你保持清醒，而热水澡能让你更困。
不要朗读因为它让你的思维放松。不要躺在床上——它也会放松你的思维。
试着打个电话，或者拿起电脑玩你最喜欢的游戏。
不要靠着太舒服的东西，像你的床或者最爱的椅子或沙发。坐在金属的椅子上或者直接坐在地上。
看电视不需要太多思维，可以让你很快睡着。如果你想保持清醒，打开收音机而不是电视。
警告
晚上持续不睡觉对你的健康很不好。长期睡眠剥夺可能引起幻觉，口齿不清，头晕和幻像。
如果你正开着车就感觉要睡着了，马上停到路边。在极度困倦的情况下开车和酒驾一样危险，后果可能是致命的。
如果你每天晚上都入睡困难，却又总是在挣扎着保持清醒，你应该去看医生。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 刺激你的感官\\n刺激你的感官。\\n保持清醒最简单的方式就是刺激你的感官。有很多方法可以让你的眼睛，耳朵，甚至鼻子保持警醒和活跃。你身体清醒的部位越多，你就越不容易睡着。下面有一些方法可以尝试：\\n尽可能多开些灯。如果你是在没法自己控制灯光的地方，那最好要尽量靠近灯光。\\n含一块薄荷糖或嚼口香糖，来保持口腔清新。\\n吸一些薄荷油，来唤醒你的嗅觉。\\n如果你能放音乐，不妨听一听爵士乐、嘻哈乐或轻摇滚，放一些不太刺耳，又能让你保持清醒的音乐。\\n如果眼睛很累，可以休息一下，看着墙面或看看窗外。\\n用冷水或温水洗脸。\\n坐着冥想15分钟。\\n2. 让身体保持警醒\\n2-1. 保持身体警醒。\\n除了刺激你的感官之外，你可以把你的身体调整到比你现在感觉更清醒的状态。花点时间在周围走动走动，捏一捏你的耳垂，或者双手摩擦一下让你感觉更清醒、更活跃。下面还有一些让你身体更清醒的方法： \\n用冷水洗脸。在水冲在脸上的时候，试着睁开眼睛，但别伤着眼睛。\\n慢慢地向下拉你的耳垂。\\n捏自己的前臂或小腿。\\n握紧拳头再打开，重复十次。\\n用脚趾轻拍地板。\\n伸展你的腰、手臂和腿。\\n转动你的双肩。\\n到户外呼吸一会新鲜空气。\\n按摩手部。\\n2-2. 保持身体活跃。\\n你并不需要跑一场马拉松来让自己保持清醒。只要一点身体活动就可以唤醒你的身体。有一些方法，可以让你即使在学校或者工作地方，也能提高活动水平，只要几分钟的锻炼，就能意想不到地唤醒你的身体。锻炼身体能让你知道，你的身体是否到了需要休息的时候。以下有一些你可以做的：\\n抽空出去走走。如果你是上班，那就去最远的休息室，或者去马路对面买咖啡。如果你在学校，走一段长路去上课，或者在坐下吃饭之前在餐厅周围遛达上几圈。\\n如果可以爬楼梯，就不乘电梯。除非你是要去十五层，爬楼梯比乘电梯能给你更多的能量。它能提高你的心率，让你保持清醒。\\n有空的话，出去步行十分钟。\\n如果你没办法定时定点锻炼，那也要养成规律锻炼的习惯，每天至少30分钟。每天锻炼容易改善你的精力，帮你保持清醒。\\n3. 借助食物来保持清醒\\n3-1. 以健康早餐开始一天。\\n鸡蛋，火鸡肉和一点点面包。或者尝试一些燕麦粥和酸奶。在中餐中加一点绿色，如菠菜，芹菜或甘蓝菜。如果你不习惯早餐吃这么多蔬菜，可以来杯鲜果奶昔，或者在去上学或上班的路上喝一杯鲜果奶昔。\\n3-2. 健康饮食。\\n吃正确的食物能提高你的精力，让你更清醒，让你能坚持几个小时。错误的食物会让你感觉懒惰、发胀，甚至比不吃任何东西更觉得累。以下教你如何吃正确的东西来增加你的精力，让你觉得不那么累：\\n不要吃高糖和简单碳水化合物的食物。\\n不要胡吃海喝。相反，应该少吃多餐，当你觉得饿的时候就稍微吃点东西。避免油腻的食物，淀粉类食品，高脂食物和酒精。这些都会让你觉得更累，让你的消化系统运行更慢。\\n不要不吃饭。尽管你可能太累了没什么食欲，不吃东西只会加重你和疲劳。\\n3-3. 随身携带一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。\\n不管去哪里，带上水果。不仅因为水果本身很健康，而且因为在必要的时候能防止你沉溺于高糖分的食物中。\\n吃一点点花生巧克力和芹菜或酸奶。\\n3-4. 如果你需要可以来杯咖啡。\\n咖啡肯定会让你保持清醒，但是如果你喝的太多或太快，你可能会头痛，想睡觉。需要的时候来一杯茶或咖啡，要慢慢喝，否则你会更犯困甚至引起胃痛。\\n吃些黑巧克力也能摄入一些咖啡因。咖啡味的糖果会让你的大脑保持清醒。\\n避免喝能量饮料。尽管它们能让你快速清醒，但效果一过去，你就会感到更疲惫，并且会损害你睡眠的质量，让你隔天感觉更累。\\n3-5. 喝冷水，喝大量的冷水。\\n保持水分能让你保持清醒。\\n4. 保持思维清晰\\n4-1. 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\\n每天按时睡觉按时起床，让身体养成规律的习惯。\\n每天早晨做好一天的计划，让自己保持清醒，为一整天做好准备。\\n有责任心。如果你知道再过几个小时你还要起来去上班或上学，那就不要熬夜到凌晨三点。\\n如果你是整夜不睡觉来为考试作准备，试着作一些学习的计划，不要让你下次再通宵熬夜学习。大多数人在疲惫的时候并不能学到什么内容。\\n如果你经常入睡困难，白天的时候又挣扎着保持清醒，那你应当去看医生看看你是否是睡眠紊乱。\\n小提示\\n不要对自己说，“我只是在休息眼睛。”你很可能直接睡着了！\\n冷水澡可以让你保持清醒，而热水澡能让你更困。\\n不要朗读因为它让你的思维放松。不要躺在床上——它也会放松你的思维。\\n试着打个电话，或者拿起电脑玩你最喜欢的游戏。\\n不要靠着太舒服的东西，像你的床或者最爱的椅子或沙发。坐在金属的椅子上或者直接坐在地上。\\n看电视不需要太多思维，可以让你很快睡着。如果你想保持清醒，打开收音机而不是电视。\\n警告\\n晚上持续不睡觉对你的健康很不好。长期睡眠剥夺可能引起幻觉，口齿不清，头晕和幻像。\\n如果你正开着车就感觉要睡着了，马上停到路边。在极度困倦的情况下开车和酒驾一样危险，后果可能是致命的。\\n如果你每天晚上都入睡困难，却又总是在挣扎着保持清醒，你应该去看医生。\\n\", \"简要回答\": \"当你感到疲倦时，通常都意味着该上床好好睡一觉了。然而无论是通宵晚班、上早课还是留宿聚会，有些情况下你都必须得保持清醒。这时候，你首先想到的可能是来杯咖啡，但这一招并不是对每个人都有用。还好有很多其他方法能让你在疲惫时保持清醒，这篇文章将告诉你该怎么做！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"刺激你的感官\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"刺激你的感官。\", \"描述\": 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wikihow
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如何快速减掉赘肉
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1. 正确饮食
1-1. 减少热量摄入。
不幸的是，局部减脂是不可能的。如果想减掉赘肉，你需要通过减少每天的热量摄入来整体减肥。
通过查看食物标签和记录饮食日志，计算你每天摄入的热量。也有很多在线免费热量计算器可以帮你记录热量，查阅不同食物中所含的热量。
如果你的目标是快速减肥，那么每天应摄入1050到1200卡路里的热量。每天摄入低于1200卡路里的热量长期来说是不够的，但结合常规锻炼，每周可以帮你减掉3-5磅（约1.36-2.27kg）。
1-2. 均衡饮食。
你的基本饮食应该包括水果、蔬菜、五谷杂粮和瘦肉蛋白。不要吃油炸食品和过多的糖分，选择含优质蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、火鸡和豆腐，它们可以使你在不摄入过多热量的情况下产生饱腹感。
避免吃垃圾食品的最好方法就是不把垃圾食品放在家里。如果你买的是健康食品，那么你吃的就会是健康食品。
尽可能在家自己做着吃，因为多数餐馆都用了大量的黄油、糖和油。在家里做饭时，不要用黄油，用橄榄油或烹饪喷雾代替。
在外面点菜时，要特别要求调料/酱汁，在披萨和意大利面上选择富含蛋白质的顶料。
限制淀粉和钠的摄入有助于对抗液体潴留，液体潴留可能是使上腹部发胀的部分原因。
1-3. 避免极度节食。
极度节食可能会有立竿见影的效果，但除非你能永远保持，否则当你恢复正常生活方式时，很可能会反弹。而且，很多极度节食法，比如吃过度加工的食物，长期看来不利于人体健康。
1-4. 多喝水。
保证每天至少喝8杯水。水能帮你产生饱腹感，给你能量，并且能预防很多疾病。锻炼时多喝水尤为重要。
1-5. 少吃零食。
很多人肥胖并不是因为吃正餐，而是吃零食。改掉找到零食就吃的习惯。你可以在两餐之间吃一些健康的小吃，比如胡萝卜、芹菜、苹果和酸奶。
避免深夜吃零食，可以喝茶或嚼口香糖。可以给自己设定一个时间，比如晚上7：00或8:00，超过这个时间就不要再吃任何食物了。
2. 加强锻炼
2-1. 踩单车。
躺平，双手放在头后。将腿抬离地面1-2英尺（0.3-0.6米）。向头部弯曲左膝，同时扭转身体，使右肘接触左膝。然后伸直左腿，换右腿重复上述动作，使右膝接触到左肘。
重复15-20次，随着身体素质的增强而增加次数。
2-2. 俄罗斯扭转。
坐在地上，背直立，腿向前伸。略微弯曲膝盖，保持脚平放在地上。身体略向后倾，使背与地面的角度略小于90°。手持一个5-10磅（2.27-4.54kg）重的哑铃，身体向左转，转的同时将哑铃逐渐放低到地面上。然后回到初始状态，继续向右重复上述过程。
重复20-25次。
2-3. 侧面支撑。
侧面支撑的起始姿势是用右肘支撑身体，左手放在臀部。确保身体是完全直的，保持这个姿势30-60秒。在另一边重复上述过程。
2-4. 尝试全身调理类课程。
瑜伽和普拉提可以锻炼整个身体，帮你产生长而精实的肌肉。这类练习特别适合于害怕变“笨重”的女士。如果你是健身房会员，那就去参加健身房的瑜伽工作室或报名全身调理类课程。
2-5. 进行有氧运动。
进行充足的有氧运动不仅可以改善你的整体健康、燃烧脂肪，而且长期可以增强新陈代谢，即便你不运动时也可以消耗更多热量。尝试慢跑、登山、远足、骑行、跳舞和跆拳道。
为达到全身健康和减肥的目的，你应该每周进行5次有氧运动，每次至少30分钟。
如果你没有足够的时间进行标准锻炼，那就努力在日常生活中进行更多的活动。比如步行至目的地，做家务，逛商店等等。
3. 追踪进展并保持积极性
3-1. 量尺寸。
用卷尺量你腰部最细部分的周长、腰部下方周长（肚脐下5厘米）和臀围。测量可以帮你记录进程，并且测量结果比体重更有参考价值，因为肌肉比脂肪密度大。
3-2. 量体重。
减掉赘肉意味着减掉多余脂肪，最终结果是减少体重。每周测量1-2次体重，在早晨空腹进行。注意衣服和鞋子也有重量，所以最好裸体测量，或者只穿内衣。
电子称比刻度盘称更精确。
3-3. 记录饮食日志。
研究表明，记录饮食日志的人比不记录的人减肥效果更好。饮食日志可以让你更有条理，量化以后更利于把握。
3-4. 寻找一个锻炼或节食伙伴。
和人一起减肥能够激发你的动力。一起锻炼更有趣，一个人累的时候，另外一个可以给予鼓励。
小提示
仅仅靠锻炼不能帮你减掉腹部的顽固脂肪。增强锻炼有助于脂肪下肌肉生长，但并不针对脂肪。唯一减掉脂肪的方法就是少吃一些。
警告
使用重器械锻炼时，要注意安全。在瑜伽垫、毛巾或地毯上做自由体操，避免损伤背部。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 正确饮食\\n1-1. 减少热量摄入。\\n不幸的是，局部减脂是不可能的。如果想减掉赘肉，你需要通过减少每天的热量摄入来整体减肥。 \\n通过查看食物标签和记录饮食日志，计算你每天摄入的热量。也有很多在线免费热量计算器可以帮你记录热量，查阅不同食物中所含的热量。\\n如果你的目标是快速减肥，那么每天应摄入1050到1200卡路里的热量。每天摄入低于1200卡路里的热量长期来说是不够的，但结合常规锻炼，每周可以帮你减掉3-5磅（约1.36-2.27kg）。\\n1-2. 均衡饮食。\\n你的基本饮食应该包括水果、蔬菜、五谷杂粮和瘦肉蛋白。不要吃油炸食品和过多的糖分，选择含优质蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、火鸡和豆腐，它们可以使你在不摄入过多热量的情况下产生饱腹感。 \\n避免吃垃圾食品的最好方法就是不把垃圾食品放在家里。如果你买的是健康食品，那么你吃的就会是健康食品。\\n尽可能在家自己做着吃，因为多数餐馆都用了大量的黄油、糖和油。在家里做饭时，不要用黄油，用橄榄油或烹饪喷雾代替。\\n在外面点菜时，要特别要求调料/酱汁，在披萨和意大利面上选择富含蛋白质的顶料。\\n限制淀粉和钠的摄入有助于对抗液体潴留，液体潴留可能是使上腹部发胀的部分原因。\\n1-3. 避免极度节食。\\n极度节食可能会有立竿见影的效果，但除非你能永远保持，否则当你恢复正常生活方式时，很可能会反弹。而且，很多极度节食法，比如吃过度加工的食物，长期看来不利于人体健康。\\n1-4. 多喝水。\\n保证每天至少喝8杯水。水能帮你产生饱腹感，给你能量，并且能预防很多疾病。锻炼时多喝水尤为重要。\\n1-5. 少吃零食。\\n很多人肥胖并不是因为吃正餐，而是吃零食。改掉找到零食就吃的习惯。你可以在两餐之间吃一些健康的小吃，比如胡萝卜、芹菜、苹果和酸奶。 \\n避免深夜吃零食，可以喝茶或嚼口香糖。可以给自己设定一个时间，比如晚上7：00或8:00，超过这个时间就不要再吃任何食物了。\\n2. 加强锻炼\\n2-1. 踩单车。\\n躺平，双手放在头后。将腿抬离地面1-2英尺（0.3-0.6米）。向头部弯曲左膝，同时扭转身体，使右肘接触左膝。然后伸直左腿，换右腿重复上述动作，使右膝接触到左肘。\\n重复15-20次，随着身体素质的增强而增加次数。\\n2-2. 俄罗斯扭转。\\n坐在地上，背直立，腿向前伸。略微弯曲膝盖，保持脚平放在地上。身体略向后倾，使背与地面的角度略小于90°。手持一个5-10磅（2.27-4.54kg）重的哑铃，身体向左转，转的同时将哑铃逐渐放低到地面上。然后回到初始状态，继续向右重复上述过程。 \\n重复20-25次。\\n2-3. 侧面支撑。\\n侧面支撑的起始姿势是用右肘支撑身体，左手放在臀部。确保身体是完全直的，保持这个姿势30-60秒。在另一边重复上述过程。\\n2-4. 尝试全身调理类课程。\\n瑜伽和普拉提可以锻炼整个身体，帮你产生长而精实的肌肉。这类练习特别适合于害怕变“笨重”的女士。如果你是健身房会员，那就去参加健身房的瑜伽工作室或报名全身调理类课程。\\n2-5. 进行有氧运动。\\n进行充足的有氧运动不仅可以改善你的整体健康、燃烧脂肪，而且长期可以增强新陈代谢，即便你不运动时也可以消耗更多热量。尝试慢跑、登山、远足、骑行、跳舞和跆拳道。\\n为达到全身健康和减肥的目的，你应该每周进行5次有氧运动，每次至少30分钟。\\n如果你没有足够的时间进行标准锻炼，那就努力在日常生活中进行更多的活动。比如步行至目的地，做家务，逛商店等等。\\n3. 追踪进展并保持积极性\\n3-1. 量尺寸。\\n用卷尺量你腰部最细部分的周长、腰部下方周长（肚脐下5厘米）和臀围。测量可以帮你记录进程，并且测量结果比体重更有参考价值，因为肌肉比脂肪密度大。\\n3-2. 量体重。\\n减掉赘肉意味着减掉多余脂肪，最终结果是减少体重。每周测量1-2次体重，在早晨空腹进行。注意衣服和鞋子也有重量，所以最好裸体测量，或者只穿内衣。\\n电子称比刻度盘称更精确。\\n3-3. 记录饮食日志。\\n研究表明，记录饮食日志的人比不记录的人减肥效果更好。饮食日志可以让你更有条理，量化以后更利于把握。\\n3-4. 寻找一个锻炼或节食伙伴。\\n和人一起减肥能够激发你的动力。一起锻炼更有趣，一个人累的时候，另外一个可以给予鼓励。\\n小提示\\n仅仅靠锻炼不能帮你减掉腹部的顽固脂肪。增强锻炼有助于脂肪下肌肉生长，但并不针对脂肪。唯一减掉脂肪的方法就是少吃一些。\\n警告\\n使用重器械锻炼时，要注意安全。在瑜伽垫、毛巾或地毯上做自由体操，避免损伤背部。\\n\", \"简要回答\": \"说到减肥，每个人都有想减的部位。有些人的脂肪集中在臀部和大腿，而有些人想减掉胳膊上的肥肉。不论你想减的部位在哪，唯一的解决办法是减掉全身脂肪，因为只减某个部位是不可能的。阅读本文，你可以学到如何减掉顽固赘肉，改善整体健康。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"正确饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"减少热量摄入。\", \"描述\": \"不幸的是，局部减脂是不可能的。如果想减掉赘肉，你需要通过减少每天的热量摄入来整体减肥。 \\n通过查看食物标签和记录饮食日志，计算你每天摄入的热量。也有很多在线免费热量计算器可以帮你记录热量，查阅不同食物中所含的热量。\\n如果你的目标是快速减肥，那么每天应摄入1050到1200卡路里的热量。每天摄入低于1200卡路里的热量长期来说是不够的，但结合常规锻炼，每周可以帮你减掉3-5磅（约1.36-2.27kg）。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"均衡饮食。\", \"描述\": \"你的基本饮食应该包括水果、蔬菜、五谷杂粮和瘦肉蛋白。不要吃油炸食品和过多的糖分，选择含优质蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、火鸡和豆腐，它们可以使你在不摄入过多热量的情况下产生饱腹感。 \\n避免吃垃圾食品的最好方法就是不把垃圾食品放在家里。如果你买的是健康食品，那么你吃的就会是健康食品。\\n尽可能在家自己做着吃，因为多数餐馆都用了大量的黄油、糖和油。在家里做饭时，不要用黄油，用橄榄油或烹饪喷雾代替。\\n在外面点菜时，要特别要求调料/酱汁，在披萨和意大利面上选择富含蛋白质的顶料。\\n限制淀粉和钠的摄入有助于对抗液体潴留，液体潴留可能是使上腹部发胀的部分原因。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"避免极度节食。\", \"描述\": \"极度节食可能会有立竿见影的效果，但除非你能永远保持，否则当你恢复正常生活方式时，很可能会反弹。而且，很多极度节食法，比如吃过度加工的食物，长期看来不利于人体健康。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"多喝水。\", \"描述\": \"保证每天至少喝8杯水。水能帮你产生饱腹感，给你能量，并且能预防很多疾病。锻炼时多喝水尤为重要。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"少吃零食。\", \"描述\": \"很多人肥胖并不是因为吃正餐，而是吃零食。改掉找到零食就吃的习惯。你可以在两餐之间吃一些健康的小吃，比如胡萝卜、芹菜、苹果和酸奶。 \\n避免深夜吃零食，可以喝茶或嚼口香糖。可以给自己设定一个时间，比如晚上7：00或8:00，超过这个时间就不要再吃任何食物了。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"加强锻炼\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"踩单车。\", \"描述\": \"躺平，双手放在头后。将腿抬离地面1-2英尺（0.3-0.6米）。向头部弯曲左膝，同时扭转身体，使右肘接触左膝。然后伸直左腿，换右腿重复上述动作，使右膝接触到左肘。\\n重复15-20次，随着身体素质的增强而增加次数。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"俄罗斯扭转。\", \"描述\": \"坐在地上，背直立，腿向前伸。略微弯曲膝盖，保持脚平放在地上。身体略向后倾，使背与地面的角度略小于90°。手持一个5-10磅（2.27-4.54kg）重的哑铃，身体向左转，转的同时将哑铃逐渐放低到地面上。然后回到初始状态，继续向右重复上述过程。 \\n重复20-25次。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"侧面支撑。\", \"描述\": \"侧面支撑的起始姿势是用右肘支撑身体，左手放在臀部。确保身体是完全直的，保持这个姿势30-60秒。在另一边重复上述过程。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"尝试全身调理类课程。\", \"描述\": \"瑜伽和普拉提可以锻炼整个身体，帮你产生长而精实的肌肉。这类练习特别适合于害怕变“笨重”的女士。如果你是健身房会员，那就去参加健身房的瑜伽工作室或报名全身调理类课程。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"进行有氧运动。\", \"描述\": \"进行充足的有氧运动不仅可以改善你的整体健康、燃烧脂肪，而且长期可以增强新陈代谢，即便你不运动时也可以消耗更多热量。尝试慢跑、登山、远足、骑行、跳舞和跆拳道。\\n为达到全身健康和减肥的目的，你应该每周进行5次有氧运动，每次至少30分钟。\\n如果你没有足够的时间进行标准锻炼，那就努力在日常生活中进行更多的活动。比如步行至目的地，做家务，逛商店等等。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"追踪进展并保持积极性\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"量尺寸。\", \"描述\": \"用卷尺量你腰部最细部分的周长、腰部下方周长（肚脐下5厘米）和臀围。测量可以帮你记录进程，并且测量结果比体重更有参考价值，因为肌肉比脂肪密度大。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"量体重。\", \"描述\": \"减掉赘肉意味着减掉多余脂肪，最终结果是减少体重。每周测量1-2次体重，在早晨空腹进行。注意衣服和鞋子也有重量，所以最好裸体测量，或者只穿内衣。\\n电子称比刻度盘称更精确。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"记录饮食日志。\", \"描述\": \"研究表明，记录饮食日志的人比不记录的人减肥效果更好。饮食日志可以让你更有条理，量化以后更利于把握。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"寻找一个锻炼或节食伙伴。\", \"描述\": \"和人一起减肥能够激发你的动力。一起锻炼更有趣，一个人累的时候，另外一个可以给予鼓励。\"}], \"小提示\": [\"仅仅靠锻炼不能帮你减掉腹部的顽固脂肪。增强锻炼有助于脂肪下肌肉生长，但并不针对脂肪。唯一减掉脂肪的方法就是少吃一些。\\n\"], \"注意事项\": [\"使用重器械锻炼时，要注意安全。在瑜伽垫、毛巾或地毯上做自由体操，避免损伤背部。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何治疗足部应力性骨折
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1. 治疗应力性骨折
1-1. 识别足部应力性骨折的症状。
应力性骨折最先出现的症状可能是足部前部有轻微不适感。在反复活动中，足部这一部分需要经常承受应力的冲击。随着时间的推移，你可能会发现足部或脚踝肿胀、损伤部位压痛及瘀伤等其他症状。
很多时候，应力性骨折引起的疼痛感非常轻微，可能只有在长时间运动、跑步或锻炼后才有所感觉。一旦活动停止，疼痛感就会消失。因此，你可能不会立即联想到骨折。
1-2. 如果发现应力性骨折的症状，请停止运动。
注意到足部疼痛后，停止当时正在进行的任何活动。如果停止用脚后，疼痛立即消失，而恢复活动后，疼痛再次出现，这种情况可能是应力性骨折。
1-3. 如果可以，不要服止痛药。
一般的非处方止痛药会延迟骨骼愈合，尤其是布洛芬和萘普生等非甾体抗炎药（NSAID）。对乙酰氨基酚（泰诺）也可能会影响愈合过程。除非医生另有嘱咐，否则尽可能地使用冰敷或加压包扎等其他方法止痛。
1-4. 使用RICE方法治疗该部位。
发生应力性骨折时，适当的急救措施有助于减轻炎症，避免进一步的损伤。对应力性骨折最有效的急救方式是RICE方案，即休息、冷敷、加压包扎和抬高患肢。受伤后等待治疗期间，你应该采取如下措施：
尽量让受伤的脚得到休息。如果必须四处走动或让脚承担重量，请穿厚软木底凉鞋等支撑力较强的鞋子。
冰敷足部。用冰袋敷受伤部位，一次20分钟，每次冰敷必须间隔20分钟。用布包住冰块，以保护皮肤。
用柔软的绷带松散地包住受伤部位。
将足部抬高至心脏以上的高度。躺到沙发上，脚靠在扶手上，或者躺到床上，将两个枕头垫于脚下。
1-5. 立即就医。
如果出现应力性骨折的症状，请尽快安排就医。由于X光通常无法检测出应力性骨折，医生可能会要求做核磁共振或核素骨扫描等其他类型的成像检查。
医生可能会建议你使用助行鞋或拐杖，减轻愈合期间断骨所受到的应力。
1-6. 休息。
继续遵循医嘱，穿助行鞋或使用拐杖。这样做是为了避免受伤的足部承受重量和力量，是骨骼正确愈合的必要措施。尽可能抬高足部，确保充足的睡眠时间。大部分愈合过程发生在睡眠时间，而且此时身体的其他功能处于休息状态，会节省出额外的能量。
1-7. 在6到8周的时间内，不要进行会对足部产生冲击的运动。
无论如何，治疗足部应力性骨折是一个较长的过程。越少使用足部，骨折愈合的速度就越快。在完全恢复前，不要想着跑步、打篮球或锻炼。
根据严重程度，一些应力性骨折的愈合时间会较长。询问医生自己何时可以安全地恢复锻炼而不会再次受伤骨折，也不会延迟愈合过程。在这一问题上，一定要遵循医嘱。
1-8. 在足部愈合期间，专注于锻炼身体的其他部位。
骨折愈合期间，你不必放弃所有锻炼。咨询医生或理疗师，看自己是否能够做游泳等低强度运动，或专注于上半身的力量训练。
1-9. 找医生复诊，确保骨折已经痊愈。
你需要安排至少一次复诊。医生可能再做一次X光检查，以确保你在恢复正常锻炼活动前已经完全痊愈。
在愈合过程后期拍摄的X光有时可以发现刚刚受伤后无法发现的骨折。这是因为在愈合过程中，骨骼上会长出骨痂，导致骨折部位变厚。
2. 预防应力性骨折
2-1. 评估自己发生应力性骨折的风险。
由于职业、生活方式或健康原因，有些人更容易发生应力性骨折。跑步爱好者、舞蹈演员、运动员等足部反复受力的人群尤其危险。患有骨质疏松症或缺少维生素D等会降低骨骼密度的健康问题，也更容易发生应力性骨折。
如果之前发生过应力性骨折，那么再次发生的风险会更高。
女性发生应力性骨折的风险要高于男性，特别是那些月经周期异常或紊乱的女性。
长期服用类固醇糖皮质激素、激素药物和部分抗癌药物，会影响骨骼密度。咨询医生，了解当前服用的药物是否会增加自己发生应力性骨折的风险。
2-2. 运动时多加小心。
习惯剧烈运动的人经常发生应力性骨折。因此，医生建议每周增加的锻炼强度不要超过10%。为了尽量降低应力性骨折的风险，请采取以下预防措施：
运动前充分热身和拉伸。
经常休息，让身体和骨骼可以歇一歇。如果在运动时感到不适或疼痛，立即停止。
使用状况良好的运动设备来预防应力性骨折。由于设备原因而必须采用不当的锻炼技术，可能会造成应力性骨折。
在日常锻炼中加入力量训练，增加足部和脚腕的骨量，增强这些部位的肌肉。
2-3. 向医生咨询饮食方面的调整。
饮食问题会削弱骨骼，增加发生应力性骨折的风险。去看医生或注册营养师，询问他们改变饮食或加入膳食补充剂方面的意见。富含钙质和维生素D的食物有助于提高骨骼密度，并预防应力性骨折。
警告
应力性骨折通常难以诊断，因为断裂非常细微，最初的X光检查难以发现。如果出现应力性骨折的症状，而社区的全科医生无法做出明确的诊断，可以去专科医院或门诊看足科医生或足科专家。
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如何治疗心脏肥大：自然疗法有用吗?
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1. 改变饮食
1-1. 从饮食中摄取更多维生素B1。
维生素B1又称硫胺素，对维持正常的神经功能十分重要。硫胺素不足会引起心血管和神经系统问题。硫胺素不足引发的湿性脚气病会造成心脏肥大、水肿和心力衰竭。因此，一定要将含有维生素B1的食物纳入饮食中，以维持心脏健康。富含维生素B1的食物包括：
豆类
花椰菜
芦笋
西兰花
番茄
菠菜
谷类食品
抱子甘蓝
坚果
扁豆
精瘦肉
1-2. 吃更多富含钾的食物。
钾对维持心脏健康有一定的作用。钾有助于调节心跳，并帮助心肌收缩。如果你患有高血压、心力衰竭等会造成心脏肥大的疾病，应该增加钾的摄入量。高钾食物包括：
番茄
土豆
香蕉
果干
菠菜
牛油果
1-3. 减少钠摄入量。
血钠过高会造成水肿，而水肿正是心脏肥大的主要原因之一。摄入过多钠会引起呼吸问题，并加重心脏负担。尽量吃家庭自制的食物。比起在外用餐或吃预包装食品，家庭自制食物让你更容易控制钠的摄入量。一些低钠食物包括：
新鲜蔬菜和水果
新鲜玉米
新鲜肉类
鸡蛋
燕麦（非即食燕麦）
果干
1-4. 限制脂肪摄入。
吃大量反式和饱和脂肪会导致血胆固醇升高。另外，摄入过多脂肪也是造成肥胖、高胆固醇和高血压的主要原因之一。所有这些情况都可能对心脏肥大起到推波助澜的作用。将饱和脂肪摄入量限制在每日总热量的5到6%，并且试着完全不摄取任何反式脂肪。需要避开的油腻食物包括：
所有煎炸食品，特别是完全浸泡在热油里炸的食品。
快餐
包装食品
加工食品
甜食、面包和面食
1-5. 摄取健康脂肪。
饱和脂肪和反式脂肪对心脏不好，不过，某些类型的膳食脂肪可以增加好胆固醇，并改善心脏健康。高脂肪乳制品、加工肉制品和煎炸食品是不好的脂肪来源，而有利于心脏健康的优质脂肪来源则包括：
植物油和坚果油，比如橄榄油、菜籽油和芝麻油
多脂鱼，比如金枪鱼和鲭鱼
牛油果
坚果和种子，包括杏仁、胡桃和现磨亚麻籽
不含反式脂肪的人造黄油，选择液体或软式人造黄油，不要购买固体的那种。
1-6. 用姜黄烹饪。
姜黄含有姜黄素，有助于预防心力衰竭。它也能降低胆固醇和甘油三酸酯，并增加好的胆固醇。姜黄还含有另一个秘密武器——多酚。多酚有助于预防和治疗心脏肥大。
取1/2茶匙（约1克）黑胡椒压碎，加入1⁄2茶匙（1克）姜黄粉拌匀。把混合物添加到食物或点心中，每天吃3次。
你也可以在每一顿饭添加一小撮姜黄。
1-7. 每天生吃大蒜。
大蒜中的蒜素有助于降低血压。当血流更通畅，心脏才有可能恢复正常大小。蒜素也能阻止坏胆固醇的生成，并帮助生产好的胆固醇，从而改善心脏健康。
每天生吃2瓣大蒜。也要经常用大蒜烹饪。
如果你不喜欢生吃大蒜，可以服用大蒜补充剂。不过，它会影响某些药物的作用，服用前要先咨询医生，并仔细查看标签。
1-8. 多喝绿茶。
绿茶富含抗氧化剂，有助于增加好的胆固醇，防止坏胆固醇氧化，并改善动脉功能。因此，绿茶对治疗心脏疾病很有用。
将¼茶匙绿茶茶叶放入1杯（240毫升）沸水中。关火，让茶叶浸泡3分钟，滤掉茶叶后喝下。每天最多喝3杯（约700毫升）。
1-9. 多吃芦笋。
这种天然的利尿剂不含脂肪，也没有胆固醇和钠，不会引起水肿。就像上面提到的那样，水肿是心脏肥大的主要原因之一。芦笋富含有利于心脏健康的纤维、维生素和矿物质，比如叶酸、维生素K和铁。
你可以吃芦笋或喝芦笋汁。拌入少许蜂蜜来提味。
1-10. 多吃卡宴辣椒。
卡宴辣椒富含维生素C，后者在胶原蛋白合成中必不可少。胶原蛋白是结构蛋白，帮助维持内脏器官、血管和骨骼的完整性。卡宴辣椒也含有硒。这种抗氧化剂可以帮助心脏运作更顺畅。
将¼茶匙卡宴辣椒粉添加到1杯（240毫升）水中拌匀。每天喝2杯（480毫升）。
2. 改变生活方式
2-1. 戒烟
烟草产品中的化学物质会破坏血细胞，影响心脏和血管功能。这种损伤会引起动脉粥样硬化，也就是有粥样斑块沉积在动脉。斑块渐渐硬化，使血管变窄，限制了流向各个器官的血液流量。
如果你不知道怎样戒烟，可以咨询医生。他们能给你一些实用的建议，必要时也可以开一些药物帮助你戒烟。
如果你居住在美国，可以拨打1-800-QUIT-NOW（1-800-784-8669），获取戒烟的建议和帮助。
2-2. 少喝酒。
酒会升高血压。这意味着经常喝酒会增加罹患心脏疾病的风险，包括心脏肥大。
如果你难以抗拒喝酒的欲望，可以向医生咨询适合你的戒酒计划。
2-3. 向医生咨询每天的运动计划。
由于你的心脏有问题，改变运动计划之前，最好先和医生讨论。获得医生许可后，才开始每天进行短时间运动。做运动能让身体变得更强健。
运动对体重超重的人尤其重要，因为肥胖会造成心脏肥大。
2-4. 减肥
肥胖会造成心脏肥大。多余的体重使左心室心肌增厚，引起各种心脏问题。想要成功减肥，需要健康饮食和运动双管齐下。
最健康的减肥方式是结合健康饮食和运动。医生可以根据你的心脏问题，建议最安全合适的减肥方法。
2-5. 减压。
压力大的时候，身体会严重受影响。心脏肥大患者需要尽量减少压力，包括心理和情绪压力。 下面是一些减压方法：
练习呼吸技巧。
做瑜伽。
冥想，即使每天只冥想几分钟，也会有帮助。
从事令人放松而你也喜欢的兴趣爱好，比如阅读、园艺、艺术和手工艺，或是到户外走走。
3. 识别和治疗心脏肥大
3-1. 了解心脏肥大的原因。
许多情况会损害心脏，进而造成心脏肥大。以下任何一种原因都有可能造成心脏肥大：
高血压。这会增加心脏负担，导致心肌增厚和硬化。
曾经心脏病发，导致心脏容易虚弱无力。
家族有心脏肥大的病史。
心脏有问题，包括心脏瓣膜缺陷。这些情况很自然地增加心脏负担，造成心脏肥大。
贫血。体内缺乏红血细胞，无法将足够的氧气输送到心脏组织，进而导致心脏肥大。
肥胖。
甲状腺疾病，会损害心脏，导致心脏肥大。
某些类型的病毒感染。
滥用酒精和药物，尤其是可卡因。
需要进行透析的肾病。
妊娠并发症。
某些遗传病。
感染人类免疫缺陷病毒。
3-2. 识别心脏肥大的征兆和症状。
许多患者完全没有症状。不过，当心脏肥大演变成充血性心力衰竭，那就会出现下面的症状：
心跳加快
呼吸短促
胸闷
手脚肿胀
夜间咳嗽
疲倦和无力
心悸
液体潴留导致体重迅速增加。体重可能在一夜之间因为水的重量而增加。
3-3. 出现心脏肥大的症状时，一定要去看医生。
如果你有呼吸问题、心律不整、心悸和头晕等症状，一定要立刻就医。医生可以诊断和治疗潜在疾病，帮助你安全地控制病情，并在必要时给你开药。心脏肥大的常见治疗方案包括：
用利尿剂减少液体潴留，缓解心脏的压力。利尿剂有很多类型，医生会和你沟通，确认最适合你的药物。
用血管紧张素转化酶抑制剂降低血压，提高心脏泵血效率。
植入式心律转复除颤器。这个电子设备类似于起搏器，帮助调节心跳，并在心脏停止跳动时帮助它重新跳动。
小提示
每天摄取不超过170克肉类，包括煮熟的精瘦肉、鱼和去皮家禽肉。
每天吃5到6份水果和蔬菜。
每天吃6份或更多的谷类食品和谷物，以增加纤维摄入量。
每周最多吃3到4个蛋黄，包括烘培或烹饪使用的蛋黄。
多喝水，以免身体脱水。
警告
竞技运动和剧烈的体力活动对心脏肥大患者很危险。开始新的运动计划之前，一定要先问过医生。
对饮食习惯做任何重大改变，或服用新的膳食补充剂之前，一定要先咨询医生。
不要自行治疗心脏病。如果你出现心脏疾病的症状，一定要去看医生。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改变饮食\\n1-1. 从饮食中摄取更多维生素B1。\\n维生素B1又称硫胺素，对维持正常的神经功能十分重要。硫胺素不足会引起心血管和神经系统问题。硫胺素不足引发的湿性脚气病会造成心脏肥大、水肿和心力衰竭。因此，一定要将含有维生素B1的食物纳入饮食中，以维持心脏健康。富含维生素B1的食物包括：\\n豆类\\n花椰菜\\n芦笋\\n西兰花\\n番茄\\n菠菜\\n谷类食品\\n抱子甘蓝\\n坚果\\n扁豆\\n精瘦肉\\n1-2. 吃更多富含钾的食物。\\n钾对维持心脏健康有一定的作用。钾有助于调节心跳，并帮助心肌收缩。如果你患有高血压、心力衰竭等会造成心脏肥大的疾病，应该增加钾的摄入量。高钾食物包括：\\n番茄\\n土豆\\n香蕉\\n果干\\n菠菜\\n牛油果\\n1-3. 减少钠摄入量。\\n血钠过高会造成水肿，而水肿正是心脏肥大的主要原因之一。摄入过多钠会引起呼吸问题，并加重心脏负担。尽量吃家庭自制的食物。比起在外用餐或吃预包装食品，家庭自制食物让你更容易控制钠的摄入量。一些低钠食物包括：\\n新鲜蔬菜和水果\\n新鲜玉米\\n新鲜肉类\\n鸡蛋\\n燕麦（非即食燕麦）\\n果干\\n1-4. 限制脂肪摄入。\\n吃大量反式和饱和脂肪会导致血胆固醇升高。另外，摄入过多脂肪也是造成肥胖、高胆固醇和高血压的主要原因之一。所有这些情况都可能对心脏肥大起到推波助澜的作用。将饱和脂肪摄入量限制在每日总热量的5到6%，并且试着完全不摄取任何反式脂肪。需要避开的油腻食物包括：\\n所有煎炸食品，特别是完全浸泡在热油里炸的食品。\\n快餐\\n包装食品\\n加工食品\\n甜食、面包和面食\\n1-5. 摄取健康脂肪。\\n饱和脂肪和反式脂肪对心脏不好，不过，某些类型的膳食脂肪可以增加好胆固醇，并改善心脏健康。高脂肪乳制品、加工肉制品和煎炸食品是不好的脂肪来源，而有利于心脏健康的优质脂肪来源则包括：\\n植物油和坚果油，比如橄榄油、菜籽油和芝麻油\\n多脂鱼，比如金枪鱼和鲭鱼\\n牛油果\\n坚果和种子，包括杏仁、胡桃和现磨亚麻籽\\n不含反式脂肪的人造黄油，选择液体或软式人造黄油，不要购买固体的那种。\\n1-6. 用姜黄烹饪。\\n姜黄含有姜黄素，有助于预防心力衰竭。它也能降低胆固醇和甘油三酸酯，并增加好的胆固醇。姜黄还含有另一个秘密武器——多酚。多酚有助于预防和治疗心脏肥大。\\n取1/2茶匙（约1克）黑胡椒压碎，加入1⁄2茶匙（1克）姜黄粉拌匀。把混合物添加到食物或点心中，每天吃3次。\\n你也可以在每一顿饭添加一小撮姜黄。\\n1-7. 每天生吃大蒜。\\n大蒜中的蒜素有助于降低血压。当血流更通畅，心脏才有可能恢复正常大小。蒜素也能阻止坏胆固醇的生成，并帮助生产好的胆固醇，从而改善心脏健康。\\n每天生吃2瓣大蒜。也要经常用大蒜烹饪。\\n如果你不喜欢生吃大蒜，可以服用大蒜补充剂。不过，它会影响某些药物的作用，服用前要先咨询医生，并仔细查看标签。\\n1-8. 多喝绿茶。\\n绿茶富含抗氧化剂，有助于增加好的胆固醇，防止坏胆固醇氧化，并改善动脉功能。因此，绿茶对治疗心脏疾病很有用。\\n将¼茶匙绿茶茶叶放入1杯（240毫升）沸水中。关火，让茶叶浸泡3分钟，滤掉茶叶后喝下。每天最多喝3杯（约700毫升）。\\n1-9. 多吃芦笋。\\n这种天然的利尿剂不含脂肪，也没有胆固醇和钠，不会引起水肿。就像上面提到的那样，水肿是心脏肥大的主要原因之一。芦笋富含有利于心脏健康的纤维、维生素和矿物质，比如叶酸、维生素K和铁。\\n你可以吃芦笋或喝芦笋汁。拌入少许蜂蜜来提味。\\n1-10. 多吃卡宴辣椒。\\n卡宴辣椒富含维生素C，后者在胶原蛋白合成中必不可少。胶原蛋白是结构蛋白，帮助维持内脏器官、血管和骨骼的完整性。卡宴辣椒也含有硒。这种抗氧化剂可以帮助心脏运作更顺畅。\\n将¼茶匙卡宴辣椒粉添加到1杯（240毫升）水中拌匀。每天喝2杯（480毫升）。\\n2. 改变生活方式\\n2-1. 戒烟\\n烟草产品中的化学物质会破坏血细胞，影响心脏和血管功能。这种损伤会引起动脉粥样硬化，也就是有粥样斑块沉积在动脉。斑块渐渐硬化，使血管变窄，限制了流向各个器官的血液流量。\\n如果你不知道怎样戒烟，可以咨询医生。他们能给你一些实用的建议，必要时也可以开一些药物帮助你戒烟。\\n如果你居住在美国，可以拨打1-800-QUIT-NOW（1-800-784-8669），获取戒烟的建议和帮助。\\n2-2. 少喝酒。\\n酒会升高血压。这意味着经常喝酒会增加罹患心脏疾病的风险，包括心脏肥大。\\n如果你难以抗拒喝酒的欲望，可以向医生咨询适合你的戒酒计划。\\n2-3. 向医生咨询每天的运动计划。\\n由于你的心脏有问题，改变运动计划之前，最好先和医生讨论。获得医生许可后，才开始每天进行短时间运动。做运动能让身体变得更强健。\\n运动对体重超重的人尤其重要，因为肥胖会造成心脏肥大。\\n2-4. 减肥\\n肥胖会造成心脏肥大。多余的体重使左心室心肌增厚，引起各种心脏问题。想要成功减肥，需要健康饮食和运动双管齐下。\\n最健康的减肥方式是结合健康饮食和运动。医生可以根据你的心脏问题，建议最安全合适的减肥方法。\\n2-5. 减压。\\n压力大的时候，身体会严重受影响。心脏肥大患者需要尽量减少压力，包括心理和情绪压力。 下面是一些减压方法：\\n练习呼吸技巧。\\n做瑜伽。\\n冥想，即使每天只冥想几分钟，也会有帮助。\\n从事令人放松而你也喜欢的兴趣爱好，比如阅读、园艺、艺术和手工艺，或是到户外走走。\\n3. 识别和治疗心脏肥大\\n3-1. 了解心脏肥大的原因。\\n许多情况会损害心脏，进而造成心脏肥大。以下任何一种原因都有可能造成心脏肥大：\\n高血压。这会增加心脏负担，导致心肌增厚和硬化。\\n曾经心脏病发，导致心脏容易虚弱无力。\\n家族有心脏肥大的病史。\\n心脏有问题，包括心脏瓣膜缺陷。这些情况很自然地增加心脏负担，造成心脏肥大。\\n贫血。体内缺乏红血细胞，无法将足够的氧气输送到心脏组织，进而导致心脏肥大。\\n肥胖。\\n甲状腺疾病，会损害心脏，导致心脏肥大。\\n某些类型的病毒感染。\\n滥用酒精和药物，尤其是可卡因。\\n需要进行透析的肾病。\\n妊娠并发症。\\n某些遗传病。\\n感染人类免疫缺陷病毒。\\n3-2. 识别心脏肥大的征兆和症状。\\n许多患者完全没有症状。不过，当心脏肥大演变成充血性心力衰竭，那就会出现下面的症状：\\n心跳加快\\n呼吸短促\\n胸闷\\n手脚肿胀\\n夜间咳嗽\\n疲倦和无力\\n心悸\\n液体潴留导致体重迅速增加。体重可能在一夜之间因为水的重量而增加。\\n3-3. 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wikihow
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如何自己检查睾丸
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1. 自己检查睾丸
1-1. 用镜子检查睾丸。
首先，检查阴囊的外表面。找一个隐秘、光线好的地方，脱下裤子和内裤，用一面小镜子检查阴囊，看看是否有明显的肿块、肿胀或其它不寻常的迹象。镜子很重要。没有镜子的帮助，你很难检查阴囊的背面和底面。
你随时都可以进行自我检查，然而有些资料来源建议最好用温水淋浴或泡澡，让阴囊皮肤变得柔软、松弛，才进行检查。 这时候尤其容易观察及感觉到肿块或肿胀。
1-2. 用手触摸睾丸，看看两个睾丸是否有任何不同之处。
用手心握着阴囊和睾丸。轻轻地触摸，看看两个睾丸是否有何不同。睾丸高低及大小稍有不同是正常的。然而，如果一个睾丸明显比另一个大得多，或是形状、硬度异常，那么你应该去看医生，接受进一步检查。
1-3. 分别触摸两侧睾丸，看看是否有肿块或肿胀。
一只手将阴囊和阴茎轻轻固定着，另一只手负责检查一侧睾丸。温和地用拇指和食指揉搓睾丸，查看是否有肿胀、肿块、硬度异常或沉重感。完成后，检查另一侧睾丸。慢慢来，记得检查整个睾丸表面。具有潜在危险的肿块可能小如一颗豌豆或一粒米。
正常的睾丸摸起来应该是平滑的。然而，睾丸上有许多细小、柔软的管连接到输精管，它们被称为附睾。如果你在检查睾丸时摸到这些细小的管，别紧张，这是正常的。
1-4. 留意其它癌症症状。
睾丸异常是睾丸癌的明确迹象，然而背痛、腹痛、咳嗽、无缘无故出汗、头痛、神志不清、莫名地疲劳、呼吸困难或罕见的乳房增大、乳头一触即痛等症状也可能是睾丸癌的征兆，或意味着癌症已扩散到睾丸以外的部位。只要发现这些症状，就应该去看医生。当然，这些症状也可能是其它疾病及伤痛所致。你只需多加注意，记得检查睾丸，一旦发现任何症状，请立刻就医。
1-5. 安排每年进行一次体检。
除了每个月自行检查一次，大部分男性应该至少每年进行一次身体检查。在年度体检中，医生除了检查睾丸，也会进行各式各样的检查和测试，确认你的整体健康状况，看看是否有任何毛病。其中包括检查阴茎、前列腺、疝气（脱肠）等。定期进行体检能让你了解最新的个人健康状况，在疾病变严重前及早发现它们，所以不要忽略这个简单的预防措施。
2. 如何面对睾丸癌征兆
2-1. 联系医生。
检查睾丸时，如果你发现有肿块、肿胀、疼痛、硬度异常或睾丸癌的其它征兆，请立刻联络医生。这些症状并不意味着你肯定得了睾丸癌，你必须让医生进行全面检查，确认它们的状况。只要及早发现，睾丸癌几乎可以百分百治愈。忽略这些症状则会危及生命，所以请马上预约医生。
进行预约时，记得提起你的症状，比如睾丸有肿块、肿胀等。告诉医生这些信息后，他很可能尽快安排你前来接受检查。
2-2. 记录其它症状。
如果你发现其它影响睾丸或身体其它部分的症状，把它们记录下来。如果有必要，可以把它们写下来（即便这些症状并非睾丸癌的典型症状）。尽管这些症状可能完全不相干，但额外的信息能帮助医生做出诊断，制定合适的治疗方案，所以手头上有这些信息是非常有用的。
2-3. 保持冷静、乐观。
和医生预约后，让自己放松，你已经做了你能做的所有事情。值得安慰的是，睾丸癌的预后很好。睾丸癌的总治愈率超过95%，而发现得早的案例治愈率约99%。此外，睾丸癌的某些症状也可能是其它比较轻微的因素所致，包括：
附睾囊肿，又称精液囊肿。附睾是睾丸上方的细管。
精索静脉曲张（睾丸血管扩张）。
阴囊积水。
疝气（腹部肌肉裂开或有缺口）。
2-4. 看医生。
会见医生时，他通常还会以相同的方式检查你的睾丸，确认你察觉到问题。他也会询问你是否注意到其它症状。医生可能会检查身体其它部位，例如腹部或腹股沟，查看癌症是否已扩散。如果他发现任何异常现象，会进行进一步检查（通常会使用超声波仪器），确认是否有肿瘤。
做了几项检查后，医生就能确认你是否患有睾丸癌。如果真的患上睾丸癌，他会与你讨论最合适的治疗方案。
小提示
用温水沐浴后，阴囊皮肤松弛，最适合进行睾丸检查。
好好了解你的睾丸。了解它们的正常外观及触感，你才能更好地察觉变化及异常。
如果你发现上述任何症状，不要惊慌。你察觉到的症状很可能什么都不是，但不妨趁这机会看医生，做进一步检查。尽早做检查，就能尽快让心情放松。如果你的确患上癌症，及早发现及治疗是很重要的。
定期让医生检查睾丸十分重要。让他示范检查睾丸的正确方法或许对你大有帮助。
警告
本文不可取代专业医嘱和护理。记得定期接受医生检查，向合格的医疗人员咨询有关睾丸癌或体检的详细信息。
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{
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 自己检查睾丸\\n1-1. 用镜子检查睾丸。\\n首先，检查阴囊的外表面。找一个隐秘、光线好的地方，脱下裤子和内裤，用一面小镜子检查阴囊，看看是否有明显的肿块、肿胀或其它不寻常的迹象。镜子很重要。没有镜子的帮助，你很难检查阴囊的背面和底面。\\n你随时都可以进行自我检查，然而有些资料来源建议最好用温水淋浴或泡澡，让阴囊皮肤变得柔软、松弛，才进行检查。 这时候尤其容易观察及感觉到肿块或肿胀。\\n1-2. 用手触摸睾丸，看看两个睾丸是否有任何不同之处。\\n用手心握着阴囊和睾丸。轻轻地触摸，看看两个睾丸是否有何不同。睾丸高低及大小稍有不同是正常的。然而，如果一个睾丸明显比另一个大得多，或是形状、硬度异常，那么你应该去看医生，接受进一步检查。\\n1-3. 分别触摸两侧睾丸，看看是否有肿块或肿胀。\\n一只手将阴囊和阴茎轻轻固定着，另一只手负责检查一侧睾丸。温和地用拇指和食指揉搓睾丸，查看是否有肿胀、肿块、硬度异常或沉重感。完成后，检查另一侧睾丸。慢慢来，记得检查整个睾丸表面。具有潜在危险的肿块可能小如一颗豌豆或一粒米。\\n正常的睾丸摸起来应该是平滑的。然而，睾丸上有许多细小、柔软的管连接到输精管，它们被称为附睾。如果你在检查睾丸时摸到这些细小的管，别紧张，这是正常的。\\n1-4. 留意其它癌症症状。\\n睾丸异常是睾丸癌的明确迹象，然而背痛、腹痛、咳嗽、无缘无故出汗、头痛、神志不清、莫名地疲劳、呼吸困难或罕见的乳房增大、乳头一触即痛等症状也可能是睾丸癌的征兆，或意味着癌症已扩散到睾丸以外的部位。只要发现这些症状，就应该去看医生。当然，这些症状也可能是其它疾病及伤痛所致。你只需多加注意，记得检查睾丸，一旦发现任何症状，请立刻就医。\\n1-5. 安排每年进行一次体检。\\n除了每个月自行检查一次，大部分男性应该至少每年进行一次身体检查。在年度体检中，医生除了检查睾丸，也会进行各式各样的检查和测试，确认你的整体健康状况，看看是否有任何毛病。其中包括检查阴茎、前列腺、疝气（脱肠）等。定期进行体检能让你了解最新的个人健康状况，在疾病变严重前及早发现它们，所以不要忽略这个简单的预防措施。\\n2. 如何面对睾丸癌征兆\\n2-1. 联系医生。\\n检查睾丸时，如果你发现有肿块、肿胀、疼痛、硬度异常或睾丸癌的其它征兆，请立刻联络医生。这些症状并不意味着你肯定得了睾丸癌，你必须让医生进行全面检查，确认它们的状况。只要及早发现，睾丸癌几乎可以百分百治愈。忽略这些症状则会危及生命，所以请马上预约医生。\\n进行预约时，记得提起你的症状，比如睾丸有肿块、肿胀等。告诉医生这些信息后，他很可能尽快安排你前来接受检查。\\n2-2. 记录其它症状。\\n如果你发现其它影响睾丸或身体其它部分的症状，把它们记录下来。如果有必要，可以把它们写下来（即便这些症状并非睾丸癌的典型症状）。尽管这些症状可能完全不相干，但额外的信息能帮助医生做出诊断，制定合适的治疗方案，所以手头上有这些信息是非常有用的。\\n2-3. 保持冷静、乐观。\\n和医生预约后，让自己放松，你已经做了你能做的所有事情。值得安慰的是，睾丸癌的预后很好。睾丸癌的总治愈率超过95%，而发现得早的案例治愈率约99%。此外，睾丸癌的某些症状也可能是其它比较轻微的因素所致，包括：\\n附睾囊肿，又称精液囊肿。附睾是睾丸上方的细管。\\n精索静脉曲张（睾丸血管扩张）。\\n阴囊积水。\\n疝气（腹部肌肉裂开或有缺口）。\\n2-4. 看医生。\\n会见医生时，他通常还会以相同的方式检查你的睾丸，确认你察觉到问题。他也会询问你是否注意到其它症状。医生可能会检查身体其它部位，例如腹部或腹股沟，查看癌症是否已扩散。如果他发现任何异常现象，会进行进一步检查（通常会使用超声波仪器），确认是否有肿瘤。\\n做了几项检查后，医生就能确认你是否患有睾丸癌。如果真的患上睾丸癌，他会与你讨论最合适的治疗方案。\\n小提示\\n用温水沐浴后，阴囊皮肤松弛，最适合进行睾丸检查。\\n好好了解你的睾丸。了解它们的正常外观及触感，你才能更好地察觉变化及异常。\\n如果你发现上述任何症状，不要惊慌。你察觉到的症状很可能什么都不是，但不妨趁这机会看医生，做进一步检查。尽早做检查，就能尽快让心情放松。如果你的确患上癌症，及早发现及治疗是很重要的。\\n定期让医生检查睾丸十分重要。让他示范检查睾丸的正确方法或许对你大有帮助。\\n警告\\n本文不可取代专业医嘱和护理。记得定期接受医生检查，向合格的医疗人员咨询有关睾丸癌或体检的详细信息。\\n\", \"简要回答\": \"睾丸癌不同于其它癌症，它的患者相当年轻，约一半的睾丸癌患者年龄介于20到34岁之间 。它也是最容易治愈的癌症之一，治愈率高达95到99% 。只有及早发现，才不会错过治疗睾丸癌的最佳时机，因此睾丸检查通常是例行体检的一部分。此外，大部分医疗机构也鼓励男人及男孩每个月自己检查睾丸一次。自我检查只需数分钟，但可以救你一命。本文将教你如何进行自我检查，如果还有任何疑问，请咨询医生。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"自己检查睾丸\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用镜子检查睾丸。\", \"描述\": \"首先，检查阴囊的外表面。找一个隐秘、光线好的地方，脱下裤子和内裤，用一面小镜子检查阴囊，看看是否有明显的肿块、肿胀或其它不寻常的迹象。镜子很重要。没有镜子的帮助，你很难检查阴囊的背面和底面。\\n你随时都可以进行自我检查，然而有些资料来源建议最好用温水淋浴或泡澡，让阴囊皮肤变得柔软、松弛，才进行检查。 这时候尤其容易观察及感觉到肿块或肿胀。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用手触摸睾丸，看看两个睾丸是否有任何不同之处。\", \"描述\": \"用手心握着阴囊和睾丸。轻轻地触摸，看看两个睾丸是否有何不同。睾丸高低及大小稍有不同是正常的。然而，如果一个睾丸明显比另一个大得多，或是形状、硬度异常，那么你应该去看医生，接受进一步检查。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"分别触摸两侧睾丸，看看是否有肿块或肿胀。\", \"描述\": \"一只手将阴囊和阴茎轻轻固定着，另一只手负责检查一侧睾丸。温和地用拇指和食指揉搓睾丸，查看是否有肿胀、肿块、硬度异常或沉重感。完成后，检查另一侧睾丸。慢慢来，记得检查整个睾丸表面。具有潜在危险的肿块可能小如一颗豌豆或一粒米。\\n正常的睾丸摸起来应该是平滑的。然而，睾丸上有许多细小、柔软的管连接到输精管，它们被称为附睾。如果你在检查睾丸时摸到这些细小的管，别紧张，这是正常的。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"留意其它癌症症状。\", \"描述\": \"睾丸异常是睾丸癌的明确迹象，然而背痛、腹痛、咳嗽、无缘无故出汗、头痛、神志不清、莫名地疲劳、呼吸困难或罕见的乳房增大、乳头一触即痛等症状也可能是睾丸癌的征兆，或意味着癌症已扩散到睾丸以外的部位。只要发现这些症状，就应该去看医生。当然，这些症状也可能是其它疾病及伤痛所致。你只需多加注意，记得检查睾丸，一旦发现任何症状，请立刻就医。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"安排每年进行一次体检。\", \"描述\": \"除了每个月自行检查一次，大部分男性应该至少每年进行一次身体检查。在年度体检中，医生除了检查睾丸，也会进行各式各样的检查和测试，确认你的整体健康状况，看看是否有任何毛病。其中包括检查阴茎、前列腺、疝气（脱肠）等。定期进行体检能让你了解最新的个人健康状况，在疾病变严重前及早发现它们，所以不要忽略这个简单的预防措施。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如何面对睾丸癌征兆\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"联系医生。\", \"描述\": \"检查睾丸时，如果你发现有肿块、肿胀、疼痛、硬度异常或睾丸癌的其它征兆，请立刻联络医生。这些症状并不意味着你肯定得了睾丸癌，你必须让医生进行全面检查，确认它们的状况。只要及早发现，睾丸癌几乎可以百分百治愈。忽略这些症状则会危及生命，所以请马上预约医生。\\n进行预约时，记得提起你的症状，比如睾丸有肿块、肿胀等。告诉医生这些信息后，他很可能尽快安排你前来接受检查。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"记录其它症状。\", \"描述\": \"如果你发现其它影响睾丸或身体其它部分的症状，把它们记录下来。如果有必要，可以把它们写下来（即便这些症状并非睾丸癌的典型症状）。尽管这些症状可能完全不相干，但额外的信息能帮助医生做出诊断，制定合适的治疗方案，所以手头上有这些信息是非常有用的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"保持冷静、乐观。\", \"描述\": \"和医生预约后，让自己放松，你已经做了你能做的所有事情。值得安慰的是，睾丸癌的预后很好。睾丸癌的总治愈率超过95%，而发现得早的案例治愈率约99%。此外，睾丸癌的某些症状也可能是其它比较轻微的因素所致，包括：\\n附睾囊肿，又称精液囊肿。附睾是睾丸上方的细管。\\n精索静脉曲张（睾丸血管扩张）。\\n阴囊积水。\\n疝气（腹部肌肉裂开或有缺口）。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"看医生。\", \"描述\": \"会见医生时，他通常还会以相同的方式检查你的睾丸，确认你察觉到问题。他也会询问你是否注意到其它症状。医生可能会检查身体其它部位，例如腹部或腹股沟，查看癌症是否已扩散。如果他发现任何异常现象，会进行进一步检查（通常会使用超声波仪器），确认是否有肿瘤。\\n做了几项检查后，医生就能确认你是否患有睾丸癌。如果真的患上睾丸癌，他会与你讨论最合适的治疗方案。\"}], \"小提示\": [\"用温水沐浴后，阴囊皮肤松弛，最适合进行睾丸检查。\\n\", \"好好了解你的睾丸。了解它们的正常外观及触感，你才能更好地察觉变化及异常。\\n\", \"如果你发现上述任何症状，不要惊慌。你察觉到的症状很可能什么都不是，但不妨趁这机会看医生，做进一步检查。尽早做检查，就能尽快让心情放松。如果你的确患上癌症，及早发现及治疗是很重要的。\\n\", \"定期让医生检查睾丸十分重要。让他示范检查睾丸的正确方法或许对你大有帮助。\\n\"], \"注意事项\": [\"本文不可取代专业医嘱和护理。记得定期接受医生检查，向合格的医疗人员咨询有关睾丸癌或体检的详细信息。\\n\"]}]}}",
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如何预防狂犬病
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1. 预防人类和狗感染狂犬病
1-1. 给宠物接种疫苗。
人类多通过宠物感染狂犬病。给你的狗、猫和白鼬接种疫苗。预防对你和它们都很重要。立刻就把宠物带到兽医处打预防针。
1-2. 当宠物在户外时，好好地监督它们。
不要让它们接触野生动物。松鼠、浣熊、负鼠和蝙蝠都可能携带狂犬病病毒，猫、狗和白鼬被它们咬到后，就会受感染。为了阻止这种情况发生，你可把宠物拴好，确保宠物和外界始终隔着一道围墙。
出于上述原因，美国疾病控制与预防中心建议让猫和白鼬全天候待在室内。
如果你想让狗在天然环境里自由行动，可先向有关当局询问所处地区是否有狂犬病。
1-3. 减少所住居民区的流浪动物数量。
联络本地的动物疫病控制中心或相关组织，让他们带走在居民区流浪的动物。为宠物施行绝育。这么做可帮助减少大量宠物被遗弃的问题，被遗弃的动物大部分都没有接种疫苗。
教导孩子不可触摸流浪动物（无论是野生或家养）。
1-4. 不要触碰野生动物。
不要触碰、喂养或尝试吸引野生动物跟着你回家。不要领养野生动物。和野生动物待在一起可能使你和宠物感染狂犬病。
旅行时，避免接触野生动物，尤其是发展中国家的狗。
不要尝试照料生病或受伤的野生动物。你应联络所处地区的动物疫病控制中心或兽医。
采取行动预防蝙蝠进入居住区或屋子、学校、工作场所和其它类似地方，以免它们接触人类和（或）宠物。
1-5. 出国时要小心。
某些国家仍有很高的狂犬病感染率，其中以亚、非、拉地区最为严重。出国旅游前，先咨询医生、旅游诊所或本地的卫生部。询问他们在有关国家接触狂犬病的风险，接触前的预防步骤，以及接触病毒后应采取什么行动。
2. 处理潜在感染
2-1. 如果被咬，请立刻求医。
如果你被野生动物或可能受感染的动物咬，请立即就医。如果是宠物被咬，则需立刻带它去见兽医。即使只是迟了一天去看兽医，病毒也有可能已传播出去。
2-2. 在等待就医期间自己治疗伤口。
如果必须等上数小时才能求医，你需要在这段期间采取行动清洁伤口：
用肥皂和水清洗被咬的部位。根据世界卫生组织，以化学或物理方法消除感染部位的狂犬病病毒，能起到最有效的保护作用。
在伤口上涂抹乙醇（酒精）或碘液。这些消毒液能杀灭敏感的细菌。
2-3. 到医院注射适当的疫苗。
如果你从未接种过狂犬病疫苗，医生将为你注射抗狂犬病的免疫球蛋白，以免病毒从被咬部位传播出去。无论如何，你都需要在适当的间隔时间里注射疫苗。
如果你从未接种过狂犬病疫苗，接触了该病毒后应立即注射1剂疫苗，并在第3、第7和第14天各注射一剂，总共4剂。在注射第1剂疫苗当天，你也需另外注射1剂人类狂犬病免疫球蛋白。
如果你曾经接种过疫苗，则需立即注射1剂狂犬病疫苗，并在第3天注射第2剂，总共2剂。
小提示
如果宠物被野生动物咬，请立即寻求兽医协助。
狂犬病常见于亚洲、非洲和拉丁美洲的发展中国家。在这些国家，狗是主要的狂犬病病毒载体。而在美国等其它国家，浣熊是最主要的狂犬病病毒载体。
如果你被咬，不要以为家养的狗或猫都已接种过狂犬病疫苗。宠物项圈的狂犬病疫苗标签未必是最新注射的疫苗。
不要接近流浪动物。它们可能未曾接种疫苗，可能染有狂犬病。
让孩子们学会“爱自己的宠物，不要接近其它动物”这项原则。
没有狂犬病的国家有日本、新加坡、英国、瑞典、冰岛、挪威（Svalbard群岛除外）、澳洲、新西兰、美国夏威夷州及关岛。
警告
如果你被咬，请告知父母。
狂犬病对人类十分危险，若不治疗，发病死亡率为百分之百。
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如何增加红血球数量
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1. 改变饮食
1-1. 吃富含铁质的食物，帮助身体恢复及补充流失的铁质。
每天摄取富含铁质的食物，可以提高体内的红血球数量。铁质是红血球和血红蛋白的重要成分，帮助将氧气输送到身体各处，并在呼气时排出一氧化碳。富含铁质的食物包括：
豆类
扁豆
羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜
李子干
肝等内脏
菜豆
蛋黄
红肉
葡萄干
如果每天摄取的铁质不够，那就吃能促进红血球生成的补充剂和矿物质。铁质补充剂有50到100毫克装，每天吃2到3次。
1-2. 摄取更多铜。
家禽肉、贝类、肝脏、全谷类、巧克力、菜豆、樱桃和坚果均含有铜。市面上也有900微克的铜补充片剂，可以每天服用1次。
成年人每天需要摄取900微克铜。女性在最具生产力的盛年时期会来月经，需要摄取比男性更多的铜。女性每天需要18毫克铜，男性只需8毫克。
铜是人体必要的矿物质，在铁的代谢过程中，使铁质正常地被红血球运用。
1-3. 摄取充足的叶酸。
叶酸也被称为维生素B9，帮助促进正常的红血球生成。叶酸大幅减少容易引发贫血。
谷物、面包、深绿叶蔬菜、豌豆、扁豆、菜豆和坚果均含有大量叶酸。市面上也有100到250微克的叶酸补充剂，每天可以服用1次。
美国妇产科学会（ACOG）建议，正值生育年龄的成年女性，每天应该摄取400微克叶酸。美国国立卫生研究院也建议孕妇每天摄取600微克叶酸。
叶酸除了促进健康血球生成，也是DNA复制过程必需的辅酶，帮助生成及修复细胞的基本结构。
1-4. 摄取维生素A。
视黄醇又称维生素A，确保成长中的红血球获得充足的铁质，来处理血红蛋白，支持骨髓里的造血干细胞持续制造红血球。
红薯、胡萝卜、西葫芦、深绿叶蔬菜、甜红椒以及杏子、葡萄柚、西瓜、梅子和香瓜等水果均富含维生素A。
女性每天需要摄取700微克维生素A，男性则需摄取900微克。
1-5. 别忘了摄取维生素C。
补充铁质时，顺便摄取维生素C有增效作用。这是因为维生素C可以促进铁质吸收，增加红血球数量。
每天随铁质一起摄取500毫克维生素C，促进铁质吸收，使它更有效地发挥作用。不过，你得小心摄取铁质，铁质过高对身体有害。
2. 改变生活方式
2-1. 每天做运动。
运动对每个人都有益，包括红血球数量低的人。它对身心有益，帮助保持健康，预防特定疾病。
虽然所有运动都很好，但最好的还是跑步、慢跑和游泳等有氧运动。
运动对红血球生成有着重要作用。做剧烈运动时，身体会累，并出许多汗。剧烈运动使身体需要更多氧气。大脑收到身体缺氧的信号后，会刺激红血球和血红蛋白生成，进而输送及供应身体所需的氧气。
2-2. 戒掉坏习惯。
如果你担心红血球数量，最好不要吸烟和喝酒。为了你的整体健康着想，最好戒除这些坏习惯。
吸烟使血管收缩，血液变得粘稠，进而干扰血流。血液无法正常循环，并将氧气输送到身体其它部位。骨髓也会因此缺氧。
另外，饮酒过度也会使血液变得粘稠，流得很慢，导致骨髓缺氧，减少红血球生成，并制造出不成熟的红血球。
2-3. 必要时可以输血。
如果红血球数量太低，食物和补充剂没有效，不妨考虑输血。咨询医生，接受诊断测试。全血球计数测试能测量出体内的红血球数量。
在正常情况下，每毫升血液有4到6百万个红血球。如果你的红血球数量非常低，医生可能会给你输浓缩红血球或全血，以满足体内红血球和其它血液成分需求。
2-4. 定期检查身体。
定期看医生，是了解红血球近况的最佳方式。而且，你可能需要做更多测试，排除导致红血球数量低的潜在疾病。最好定期看医生。每年做一次体检是健康的习惯。
如果医生说你的红血球数量很低，请牢记上述建议。积极改变生活方式和饮食习惯，增加红血球数量，然后再次看医生。在理想的情况下，你的红血球数量应该会恢复正常。
3. 了解红血球数量
3-1. 了解关于红血球的基本知识。
红血球占了人体总细胞数的四分之一。它们由骨髓的造血干细胞制造，产率大约为每秒240万个。
红血球会在体内循环100到120天。这也是为什么我们只能每3到4个月捐1次血。
在每立方毫米血液中，男性有约520万个红血球，女性则有460万个红血球。如果你经常捐血，就会发现通过捐血筛选的男性比女性多。
3-2. 了解血红蛋白在血液的作用。
血红蛋白是富含铁的蛋白质，是红血球的主要成分。血红蛋白的铁与氧气结合，使血液呈红色。
每个血红蛋白分子有4个铁原子，分别能与1个氧气分子（2个氧气原子）结合。约33%的红血球是血红蛋白，男性为每分升15.5克，女性则是每分升14 克。
3-3. 了解红血球的作用。
红血球负责将肺部富含氧气的血液，输送到各个组织和细胞。红血球的细胞膜由脂肪和蛋白质组成，在毛细管网里循环，对生理功能至关重要。
另外，红血球也帮助排出二氧化碳。它们含有碳酸酐酶，允许水和二氧化碳起作用，形成碳酸，并分开氢和碳酸氢盐离子。
氢离子和血红蛋白结合，碳酸氢盐离子则进入血清，排掉了约70%二氧化碳。20%的二氧化碳则与血红蛋白结合，之后被带回肺部排出体外。剩下的7%则溶解在血清里。
小提示
维生素B12和B6也很有益。市面上有2.5微克的维生素B12片剂，应该每天服用1次。另外，还有1.5微克的维生素B6片剂，也是每天服用1次。肉类和鸡蛋含有维生素B12，香蕉、鱼和烤马铃薯则含有维生素B6。
红血球的寿命约120天，之后骨髓会释放新一批的红血球。
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"create_time": "20230517 10:58:22",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改变饮食\\n1-1. 吃富含铁质的食物，帮助身体恢复及补充流失的铁质。\\n每天摄取富含铁质的食物，可以提高体内的红血球数量。铁质是红血球和血红蛋白的重要成分，帮助将氧气输送到身体各处，并在呼气时排出一氧化碳。富含铁质的食物包括：\\n豆类\\n扁豆\\n羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜\\n李子干\\n肝等内脏\\n菜豆\\n蛋黄\\n红肉\\n葡萄干\\n如果每天摄取的铁质不够，那就吃能促进红血球生成的补充剂和矿物质。铁质补充剂有50到100毫克装，每天吃2到3次。\\n1-2. 摄取更多铜。\\n家禽肉、贝类、肝脏、全谷类、巧克力、菜豆、樱桃和坚果均含有铜。市面上也有900微克的铜补充片剂，可以每天服用1次。\\n成年人每天需要摄取900微克铜。女性在最具生产力的盛年时期会来月经，需要摄取比男性更多的铜。女性每天需要18毫克铜，男性只需8毫克。\\n铜是人体必要的矿物质，在铁的代谢过程中，使铁质正常地被红血球运用。\\n1-3. 摄取充足的叶酸。\\n叶酸也被称为维生素B9，帮助促进正常的红血球生成。叶酸大幅减少容易引发贫血。\\n谷物、面包、深绿叶蔬菜、豌豆、扁豆、菜豆和坚果均含有大量叶酸。市面上也有100到250微克的叶酸补充剂，每天可以服用1次。\\n美国妇产科学会（ACOG）建议，正值生育年龄的成年女性，每天应该摄取400微克叶酸。美国国立卫生研究院也建议孕妇每天摄取600微克叶酸。\\n叶酸除了促进健康血球生成，也是DNA复制过程必需的辅酶，帮助生成及修复细胞的基本结构。\\n1-4. 摄取维生素A。\\n视黄醇又称维生素A，确保成长中的红血球获得充足的铁质，来处理血红蛋白，支持骨髓里的造血干细胞持续制造红血球。\\n红薯、胡萝卜、西葫芦、深绿叶蔬菜、甜红椒以及杏子、葡萄柚、西瓜、梅子和香瓜等水果均富含维生素A。\\n女性每天需要摄取700微克维生素A，男性则需摄取900微克。\\n1-5. 别忘了摄取维生素C。\\n补充铁质时，顺便摄取维生素C有增效作用。这是因为维生素C可以促进铁质吸收，增加红血球数量。\\n每天随铁质一起摄取500毫克维生素C，促进铁质吸收，使它更有效地发挥作用。不过，你得小心摄取铁质，铁质过高对身体有害。\\n2. 改变生活方式\\n2-1. 每天做运动。\\n运动对每个人都有益，包括红血球数量低的人。它对身心有益，帮助保持健康，预防特定疾病。\\n虽然所有运动都很好，但最好的还是跑步、慢跑和游泳等有氧运动。\\n运动对红血球生成有着重要作用。做剧烈运动时，身体会累，并出许多汗。剧烈运动使身体需要更多氧气。大脑收到身体缺氧的信号后，会刺激红血球和血红蛋白生成，进而输送及供应身体所需的氧气。\\n2-2. 戒掉坏习惯。\\n如果你担心红血球数量，最好不要吸烟和喝酒。为了你的整体健康着想，最好戒除这些坏习惯。\\n吸烟使血管收缩，血液变得粘稠，进而干扰血流。血液无法正常循环，并将氧气输送到身体其它部位。骨髓也会因此缺氧。\\n另外，饮酒过度也会使血液变得粘稠，流得很慢，导致骨髓缺氧，减少红血球生成，并制造出不成熟的红血球。\\n2-3. 必要时可以输血。\\n如果红血球数量太低，食物和补充剂没有效，不妨考虑输血。咨询医生，接受诊断测试。全血球计数测试能测量出体内的红血球数量。\\n在正常情况下，每毫升血液有4到6百万个红血球。如果你的红血球数量非常低，医生可能会给你输浓缩红血球或全血，以满足体内红血球和其它血液成分需求。\\n2-4. 定期检查身体。\\n定期看医生，是了解红血球近况的最佳方式。而且，你可能需要做更多测试，排除导致红血球数量低的潜在疾病。最好定期看医生。每年做一次体检是健康的习惯。\\n如果医生说你的红血球数量很低，请牢记上述建议。积极改变生活方式和饮食习惯，增加红血球数量，然后再次看医生。在理想的情况下，你的红血球数量应该会恢复正常。\\n3. 了解红血球数量\\n3-1. 了解关于红血球的基本知识。\\n红血球占了人体总细胞数的四分之一。它们由骨髓的造血干细胞制造，产率大约为每秒240万个。\\n红血球会在体内循环100到120天。这也是为什么我们只能每3到4个月捐1次血。\\n在每立方毫米血液中，男性有约520万个红血球，女性则有460万个红血球。如果你经常捐血，就会发现通过捐血筛选的男性比女性多。\\n3-2. 了解血红蛋白在血液的作用。\\n血红蛋白是富含铁的蛋白质，是红血球的主要成分。血红蛋白的铁与氧气结合，使血液呈红色。\\n每个血红蛋白分子有4个铁原子，分别能与1个氧气分子（2个氧气原子）结合。约33%的红血球是血红蛋白，男性为每分升15.5克，女性则是每分升14 克。\\n3-3. 了解红血球的作用。\\n红血球负责将肺部富含氧气的血液，输送到各个组织和细胞。红血球的细胞膜由脂肪和蛋白质组成，在毛细管网里循环，对生理功能至关重要。\\n另外，红血球也帮助排出二氧化碳。它们含有碳酸酐酶，允许水和二氧化碳起作用，形成碳酸，并分开氢和碳酸氢盐离子。\\n氢离子和血红蛋白结合，碳酸氢盐离子则进入血清，排掉了约70%二氧化碳。20%的二氧化碳则与血红蛋白结合，之后被带回肺部排出体外。剩下的7%则溶解在血清里。\\n小提示\\n维生素B12和B6也很有益。市面上有2.5微克的维生素B12片剂，应该每天服用1次。另外，还有1.5微克的维生素B6片剂，也是每天服用1次。肉类和鸡蛋含有维生素B12，香蕉、鱼和烤马铃薯则含有维生素B6。\\n红血球的寿命约120天，之后骨髓会释放新一批的红血球。\\n\", \"简要回答\": \"虚弱无力、昏昏欲睡？你可能患有贫血症。红血球数量低，多半是因为身体缺乏铁质和其它营养。血红蛋白和红血球低是营养不良的两大迹象，有时候也是血癌等有害疾病的征兆。想知道增加红血球数量的方法？那就继续往下读。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"吃富含铁质的食物，帮助身体恢复及补充流失的铁质。\", \"描述\": \"每天摄取富含铁质的食物，可以提高体内的红血球数量。铁质是红血球和血红蛋白的重要成分，帮助将氧气输送到身体各处，并在呼气时排出一氧化碳。富含铁质的食物包括：\\n豆类\\n扁豆\\n羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜\\n李子干\\n肝等内脏\\n菜豆\\n蛋黄\\n红肉\\n葡萄干\\n如果每天摄取的铁质不够，那就吃能促进红血球生成的补充剂和矿物质。铁质补充剂有50到100毫克装，每天吃2到3次。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"摄取更多铜。\", \"描述\": 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如何快速退烧
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1. 治疗发烧
1-1. 如果是感冒引起的发烧，你可以服用非处方成药。
病毒感染引起的发烧也许很难治好。病毒寄居在体内细胞，繁殖得很快，抗生素对它们无效。不过，无论发烧的原因是什么，你都可以透过药物控制身体的发烧反应。扑热息痛（泰诺）和阿司匹林是控制发烧的非处方成药。
服用对乙酰氨基酚（泰诺）或阿司匹林来控制发烧。确保遵照包装说明服用，不要超过建议的剂量。
如果小孩感染了病毒，不要给他们吃阿司匹林，以免引发雷氏症候群。扑热息痛是比较安全的选择。购买儿童配方，仔细遵循剂量指示。
1-2. 洗个温水澡。
温水泡澡或淋浴也有助于降低体温。在浴缸中放满温水，或者把淋浴水调成温热的。泡或冲10到15分钟，能够有效降低体温。
不要通过冲冷水澡或者往浴缸里加冰的方法来降温。用温水就能在发烧时逐渐降低体温。
1-3. 喝水。
发烧会让身体脱水，这可能会让病情加重。记得要喝很多的水，这样有助于身体对抗发烧，保持身体水分充足。
孩子可能还得补充一些电解液，比如电解质糖液。首先要询问孩子的儿科医生，看看是否有必要。
也可以喝佳得乐或动乐。但可能要兑些水再喝，这样可以减少摄入的糖份和卡路里。
1-4. 服用补充剂增强免疫力。
补充剂可以满足营养需求，帮助身体对抗引起发烧的病因。虽然吃综合维生素不能直接退烧，但可以增强身体，好让它全力对抗发烧。
服用含有维生素A、C、E、复合维生素B、镁、钙、锌和硒的综合维生素。
每天吃一两茶匙鱼油或鱼油胶囊，摄取欧米茄-3脂肪酸。
也可以补锌或者吃些紫锥菊提取物。
益生菌补充剂或食物（例如含有活性菌的酸奶），可以增加体内的嗜酸乳杆菌，增进免疫力。如果你的免疫系统本来就有问题，先问过医生才可以摄取益生菌。
不要在未问过医生的情况下，擅自服用草药补充剂。有的草药会与处方药或疾病产生相互作用。
1-5. 在家进行“湿袜子退烧法”。
穿着湿袜子睡觉，身体为了保护自己，会促进湿脚的血液和淋巴液循环，进而刺激免疫系统，使你睡得更安宁，更快康复。
将一双薄棉袜浸入微温的水中，把它拧干，让它处于潮湿但不会滴水的状态。
临睡前穿上湿袜子，再套上一双比较厚的干袜子。
穿了5到6天后，停止穿2晚。
1-6. 必要时，可以给小孩的身体降温。
成人的身体可以很好地应付发烧，如果是小孩的话，体温太高可能引发热性癫痫。事实上，发烧是6个月到5岁儿童癫痫发作的主要原因。要是小孩体温高于40摄氏度（104华氏度），或是开始快速上升，请立刻帮他降温。脱掉他的衣服。用海绵或面巾蘸一点温水（非热水），轻轻擦拭全身，给他降温。
想给发着烧的身体敷冰块？做得不当会很危险，反而使体温上升。医护人员可能会帮你敷冰块，自己在家的话，最好还是用温水。
如果小孩发高烧，请立刻联络医生。他可能会要求你带小孩到急诊室，或详细地指导你如何在家照顾他。
如果小孩癫痫发作，请拨打紧急求救电话。
医生可能通过肛门注入安定（地西泮），治疗儿童热性癫痫。
2. 改变生活方式
2-1. 尽量让身体舒适。
有时候必须要等发烧症状自然消退，但在这个过程里，你可以通过一些方法尽量让自己舒服些。比如，敷湿毛巾无法帮助你退烧，但或许能减轻不适。可以拿块湿毛巾敷在颈部或额头上。
穿暖和的衣服，盖好毯子，应付发烧引起的发冷症状。要是觉得热，那就换成薄一点的毯子，穿轻薄透气一点的衣服。
2-2. 保持水分充足，吃清淡的食物，帮助身体从肠胃感染中痊愈。
肠胃感染通常被称为肠胃炎，症状包括腹泻、腹痛、恶心、呕吐、肌肉痛或头痛。此外，患者经常会发低烧。肠胃感染一般会在3到7天内自行痊愈，你只需要在这期间好好照顾自己。每天至少喝1900至2400毫升水（尤其是如果你有呕吐）。
留意小孩是否出现脱水症状，这需要紧急治疗。症状包括尿量减少、囟门（脑壳摸起来软软的地方）缩小、眼睛凹陷和昏睡。一旦发现这些症状，"请拨打紧急求救电话，或立刻带他去看医生。"
如果是肠胃问题，通常建议你遵循BRAT（香蕉、米饭、苹果酱、烤面包）饮食法。不过，支持它的证据不足。美国儿科学会不建议小孩遵循BRAT饮食法，因为它无法提供充足的营养。合理进食，不吃油腻、辛辣、难消化的食物，而且要多喝水。
2-3. 服用能治疗发烧的草药。
草药有几种服用方式，包括药粉、胶囊和药酒。许多人比较喜欢用干草药泡热茶喝。草药能治疗发烧，温热的液体则可以缓解喉咙痛。先咨询医生，才可以服用草药或使用天然疗法，因为它们可能与处方药或其它疾病产生相互作用。以下的草药均能增强免疫力，但也会产生副作用：
绿茶：可能增加焦虑和血压，或使腹泻、青光眼和骨质疏松症恶化。如果你有肝病，最好先问过医生。
猫爪草：可能使自体免疫疾病或白血病恶化。它会影响特定药物的作用，饮用前最好先问过医生。
灵芝：市面上一般出售灵芝药酒，而不是干灵芝。每天服用30到60滴2到3次。灵芝也会与药物产生相互作用，包括治疗血压和稀释血液的药，例如华法林（商品名Coumadin）。
2-4. 小心不要传播感染。
如果你生病了，咳嗽和打喷嚏时，记得捂着嘴巴和鼻子，并妥善处理纸巾。经常用抗菌肥皂洗手。尽量与未受感染的人保持距离，不要到公共场所。别和任何人共用杯子或餐具。如果伴侣暂时不想亲你，也不要太在意。
让小孩玩容易放进水槽，并用肥皂和水洗干净的硬玩具。
3. 就医
3-1. 回想最近身边是否有任何人生病。
如果家里或工作场所近期有人生病，你可能被他们传染。小孩经常互相传染疾病，可能在学校或游乐场被朋友传染感冒或流感。别人的病已经自行痊愈？那么你可以稍微放松了。好好休息，多喝水，你的病也会好起来的。
3-2. 记录体温。
如果病没有自行好转，你可能想让医生了解发烧的一切细节。他或许能利用这项信息，诊断你是否患上某一疾病。举个例子，你以为自己只是普通感冒，但一周后突然发高烧。这很可能是继发细菌感染，例如耳朵感染或肺炎。另一方面，某些癌症患者晚上会发烧，白天却没事（比如非霍奇金氏淋巴瘤）。
每天量多次体温，直到退烧为止。
夜间发烧还可能是结核病或艾滋病的症状。
3-3. 记录其它症状。
留意是否有任何异常状况（即使它没有让你感觉不舒服）。比如说，体重出现意料之外的变化可也许几种原因所致。其它症状或许能帮助你弄清楚受影响的器官系统，缩小诊断范围。
例如，咳嗽可能是肺有问题（像是肺炎）。小便有灼热感可能是肾脏受感染。
3-4. 就医。
把你记录的体温和症状交给医生，他会试着诊断你发烧的原因。他会给你检查身体，进一步了解发烧的原因。你提供的病史和身体检查，能帮助医生缩小潜在病因范围。之后，医生可以透过实验室分析或成像检查，轻松确认或排除病因。
医生常做的检查包括身体检查、白细胞计数、尿液分析、血液培养和胸肺X光检查。
3-5. 如果是病毒感染，请遵循医生的指示。
感冒和流感是最常见的病毒感染。但是，还有一些不常见的病毒感染对抗生素没反应。义膜性喉炎、细支气管炎、水痘、小儿急疹（玫瑰疹）和手足口病也是病毒引起的。它们多半会自行痊愈，比如手足口病一般7到10天内就会消退。就大多数病毒而言，好好照顾身体（良好的卫生、营养和休息）就是最好的治疗，但还是得先咨询医生。
询问医生病毒感染会持续多久，是否有任何方法可以加快复原速度。
询问监测症状时需要留意的事项，因为某些无害的病毒会演变成危险的病毒。举个例子，在罕见的情况下，手足口病会引发致命的脑炎。
3-6. 如果是细菌感染，请服用抗生素。
细菌感染很容易治疗，通常用抗生素就能治好。抗生素可以杀灭细菌，或是阻止它们在你的体内繁殖，然后由免疫系统对付剩下的细菌。
细菌性肺炎是发烧的常见原因。
医生会采集血样，确认是哪一种细菌引起发烧。
他会利用这一信息决定该用哪一种抗生素对抗感染和退烧。
3-7. 和医生讨论引起发烧的其它原因。
病毒和细菌是最常见的发烧原因，但不是唯一的原因。免疫反应、过敏反应和慢性炎症（例如肠易激综合症、关节炎）也会引起发烧。
如果你经常发烧，不妨和医生讨论潜在病因，治疗原发病，减少发烧次数。
4. 量体温
4-1. 用电子温度计测量口温。
电子温度计可以测量口温、肛温或腋温。你不应该自己量肛温，只能量口温或腋温。先用冷水清洗温度计，抹上外用酒精，最后用冷水冲洗干净。别用量过肛温的温度计测量口温。
量体温前5分钟，不要吃或喝任何东西，以免改变口腔温度，无法量出准确的读数。
将温度计的尖端放在舌头下，不要动，保持约40秒。大部分电子温度计量好温度后，会发出哔哔声通知你。
读取温度后，先用冷水冲洗温度计，然后用外用酒精清洁它，最后再冲洗一遍，给温度计消毒。
4-2. 测量腋温。
脱下衬衫或穿宽松的衣服，方便你测量自己的腋温。将温度计尖端放在腋窝里夹着。确保它只触碰皮肤，没有碰到衣服布料。等待约40秒，或直到温度计发出哔哔声，通知你它已量好温度。
4-3. 决定要用哪一种方法测量小孩的体温。
根据小孩的能力，选择量体温的方式。比如说，2岁大的小孩还无法长时间握着放在舌头下的温度计，保持不动直到量好体温。而耳温计未必量得准确。最准确的方法莫过于量肛温，这对小孩来说也不痛。建议给3个月到4岁大的小孩量肛温。
4-4. 用电子温度计测量小孩的肛温。
先用外用酒精给温度计尖端消毒，然后冲洗干净。擦干尖端后，抹上凡士林润滑，方便插入肛门。
让小孩仰卧，抬高双腿。如果是婴儿，你应该像换尿布那样举起他的双腿。
轻轻地将温度计插入肛门，直到1.0到2.5厘米处。遇到阻力时，不要用力推。
握着温度计，保持不动，等待约40秒或直到它发出哔哔声，通知你它已量好温度。
4-5. 解读结果。
你可能听说过健康的体温是37摄氏度（98.6华氏度），但这仅仅是一项指南。即使身体很健康，体温仍然有所波动（在一天内也会有变化）。早上的体温一般比较低，晚上则比较高。健康的日常体温介于36到37度之间（97.5至98.8华氏度）。发烧时的体温指南如下：
小孩：肛温38摄氏度（100.4华氏度）；口温37.5摄氏度（99.5华氏度）；腋温37.2摄氏度（99华氏度）。
成人：肛温38.2摄氏度（100.7华氏度）；口温37.8摄氏度（100华氏度）；腋温37.2摄氏度（99华氏度）。
低于38摄氏度（100.4华氏度）为“低烧”。除非温度高达38.9摄氏度（102华氏度），否则不必太担心。
5. 防止再次受感染
5-1. 接种疫苗。
治疗对病毒感染的作用不大，但科学家们研发了许多疫苗，帮助预防多种病毒感染。向医生询问需要接种的疫苗。在小孩还小的时候给他们接种疫苗，防止他们日后患上多种严重疾病。考虑接种以下疫苗：
肺炎球菌疫苗，预防会造成耳朵感染、鼻窦感染、肺炎、脑膜炎和败血症的细菌。
流感嗜血桿菌疫苗，预防上呼吸道感染（例如耳朵感染、鼻窦感染）和更严重的感染，比如说脑膜炎。
11岁及以上的儿童应该接种脑膜炎疫苗。
"没有"证据显示给小孩接种疫苗会引发自闭症。疫苗一定要获得美国食品和药物管理局，或是你所在国家的卫生部许可，并经过漫长的试验，证实它们有效。接种疫苗可以拯救小孩的生命。
5-2. 每天获取充足的睡眠。
成人每晚睡少于6小时，免疫反应会减弱，降低抵御感染的能力。
每晚不受干扰地睡至少7到8小时，以保持免疫系统强健。
5-3. 吃得健康。
吃进体内的食物对身体的抵御感染的能力有巨大影响。摄取水果、蔬菜和全谷类等天然健康食品。不要吃加工食品，它们含有大量糖和饱和脂肪，对身体不好。
每天摄取1000毫克维生素C，和2000国际单位的维生素D。维生素A和E有抗氧化作用，对身体也很重要。
5-4. 避免接触病菌。
如果你知道某个人生病了，最好和他们保持距离，直到他们痊愈，不会再传染病菌。即使周围似乎没有人患病，也要保持良好的卫生习惯。
离开公共场所后，记得要洗手。饭前也要洗手。公共场所没有水可以洗手？那就随身携带一小瓶免洗洗手液。
5-5. 减压。
研究显示压力大会抑制免疫系统的反应，使你容易生病。抽出时间放松，做你喜欢的活动，尽量活在当下。
瑜伽和冥想是十分受欢迎的减压活动。有氧运动也有显著的减压效果。
每周至少做150分钟的有氧运动（每次30到40分钟）。
你应该试着达到符合年龄的目标心率。用220减掉你的年龄，就能得到最大心率。目标心率是最大心率的60到80%（视你的健康水平而定）。
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"create_time": "20230517 10:58:22",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 治疗发烧\\n1-1. 如果是感冒引起的发烧，你可以服用非处方成药。\\n病毒感染引起的发烧也许很难治好。病毒寄居在体内细胞，繁殖得很快，抗生素对它们无效。不过，无论发烧的原因是什么，你都可以透过药物控制身体的发烧反应。扑热息痛（泰诺）和阿司匹林是控制发烧的非处方成药。\\n服用对乙酰氨基酚（泰诺）或阿司匹林来控制发烧。确保遵照包装说明服用，不要超过建议的剂量。\\n如果小孩感染了病毒，不要给他们吃阿司匹林，以免引发雷氏症候群。扑热息痛是比较安全的选择。购买儿童配方，仔细遵循剂量指示。\\n1-2. 洗个温水澡。\\n温水泡澡或淋浴也有助于降低体温。在浴缸中放满温水，或者把淋浴水调成温热的。泡或冲10到15分钟，能够有效降低体温。\\n不要通过冲冷水澡或者往浴缸里加冰的方法来降温。用温水就能在发烧时逐渐降低体温。\\n1-3. 喝水。\\n发烧会让身体脱水，这可能会让病情加重。记得要喝很多的水，这样有助于身体对抗发烧，保持身体水分充足。\\n孩子可能还得补充一些电解液，比如电解质糖液。首先要询问孩子的儿科医生，看看是否有必要。\\n也可以喝佳得乐或动乐。但可能要兑些水再喝，这样可以减少摄入的糖份和卡路里。\\n1-4. 服用补充剂增强免疫力。\\n补充剂可以满足营养需求，帮助身体对抗引起发烧的病因。虽然吃综合维生素不能直接退烧，但可以增强身体，好让它全力对抗发烧。\\n服用含有维生素A、C、E、复合维生素B、镁、钙、锌和硒的综合维生素。\\n每天吃一两茶匙鱼油或鱼油胶囊，摄取欧米茄-3脂肪酸。\\n也可以补锌或者吃些紫锥菊提取物。\\n益生菌补充剂或食物（例如含有活性菌的酸奶），可以增加体内的嗜酸乳杆菌，增进免疫力。如果你的免疫系统本来就有问题，先问过医生才可以摄取益生菌。\\n不要在未问过医生的情况下，擅自服用草药补充剂。有的草药会与处方药或疾病产生相互作用。\\n1-5. 在家进行“湿袜子退烧法”。\\n穿着湿袜子睡觉，身体为了保护自己，会促进湿脚的血液和淋巴液循环，进而刺激免疫系统，使你睡得更安宁，更快康复。\\n将一双薄棉袜浸入微温的水中，把它拧干，让它处于潮湿但不会滴水的状态。\\n临睡前穿上湿袜子，再套上一双比较厚的干袜子。\\n穿了5到6天后，停止穿2晚。\\n1-6. 必要时，可以给小孩的身体降温。\\n成人的身体可以很好地应付发烧，如果是小孩的话，体温太高可能引发热性癫痫。事实上，发烧是6个月到5岁儿童癫痫发作的主要原因。要是小孩体温高于40摄氏度（104华氏度），或是开始快速上升，请立刻帮他降温。脱掉他的衣服。用海绵或面巾蘸一点温水（非热水），轻轻擦拭全身，给他降温。\\n想给发着烧的身体敷冰块？做得不当会很危险，反而使体温上升。医护人员可能会帮你敷冰块，自己在家的话，最好还是用温水。\\n如果小孩发高烧，请立刻联络医生。他可能会要求你带小孩到急诊室，或详细地指导你如何在家照顾他。\\n如果小孩癫痫发作，请拨打紧急求救电话。\\n医生可能通过肛门注入安定（地西泮），治疗儿童热性癫痫。\\n2. 改变生活方式\\n2-1. 尽量让身体舒适。\\n有时候必须要等发烧症状自然消退，但在这个过程里，你可以通过一些方法尽量让自己舒服些。比如，敷湿毛巾无法帮助你退烧，但或许能减轻不适。可以拿块湿毛巾敷在颈部或额头上。\\n穿暖和的衣服，盖好毯子，应付发烧引起的发冷症状。要是觉得热，那就换成薄一点的毯子，穿轻薄透气一点的衣服。\\n2-2. 保持水分充足，吃清淡的食物，帮助身体从肠胃感染中痊愈。\\n肠胃感染通常被称为肠胃炎，症状包括腹泻、腹痛、恶心、呕吐、肌肉痛或头痛。此外，患者经常会发低烧。肠胃感染一般会在3到7天内自行痊愈，你只需要在这期间好好照顾自己。每天至少喝1900至2400毫升水（尤其是如果你有呕吐）。\\n留意小孩是否出现脱水症状，这需要紧急治疗。症状包括尿量减少、囟门（脑壳摸起来软软的地方）缩小、眼睛凹陷和昏睡。一旦发现这些症状，\\\"请拨打紧急求救电话，或立刻带他去看医生。\\\"\\n如果是肠胃问题，通常建议你遵循BRAT（香蕉、米饭、苹果酱、烤面包）饮食法。不过，支持它的证据不足。美国儿科学会不建议小孩遵循BRAT饮食法，因为它无法提供充足的营养。合理进食，不吃油腻、辛辣、难消化的食物，而且要多喝水。\\n2-3. 服用能治疗发烧的草药。\\n草药有几种服用方式，包括药粉、胶囊和药酒。许多人比较喜欢用干草药泡热茶喝。草药能治疗发烧，温热的液体则可以缓解喉咙痛。先咨询医生，才可以服用草药或使用天然疗法，因为它们可能与处方药或其它疾病产生相互作用。以下的草药均能增强免疫力，但也会产生副作用：\\n绿茶：可能增加焦虑和血压，或使腹泻、青光眼和骨质疏松症恶化。如果你有肝病，最好先问过医生。\\n猫爪草：可能使自体免疫疾病或白血病恶化。它会影响特定药物的作用，饮用前最好先问过医生。\\n灵芝：市面上一般出售灵芝药酒，而不是干灵芝。每天服用30到60滴2到3次。灵芝也会与药物产生相互作用，包括治疗血压和稀释血液的药，例如华法林（商品名Coumadin）。\\n2-4. 小心不要传播感染。\\n如果你生病了，咳嗽和打喷嚏时，记得捂着嘴巴和鼻子，并妥善处理纸巾。经常用抗菌肥皂洗手。尽量与未受感染的人保持距离，不要到公共场所。别和任何人共用杯子或餐具。如果伴侣暂时不想亲你，也不要太在意。\\n让小孩玩容易放进水槽，并用肥皂和水洗干净的硬玩具。\\n3. 就医\\n3-1. 回想最近身边是否有任何人生病。\\n如果家里或工作场所近期有人生病，你可能被他们传染。小孩经常互相传染疾病，可能在学校或游乐场被朋友传染感冒或流感。别人的病已经自行痊愈？那么你可以稍微放松了。好好休息，多喝水，你的病也会好起来的。\\n3-2. 记录体温。\\n如果病没有自行好转，你可能想让医生了解发烧的一切细节。他或许能利用这项信息，诊断你是否患上某一疾病。举个例子，你以为自己只是普通感冒，但一周后突然发高烧。这很可能是继发细菌感染，例如耳朵感染或肺炎。另一方面，某些癌症患者晚上会发烧，白天却没事（比如非霍奇金氏淋巴瘤）。\\n每天量多次体温，直到退烧为止。\\n夜间发烧还可能是结核病或艾滋病的症状。\\n3-3. 记录其它症状。\\n留意是否有任何异常状况（即使它没有让你感觉不舒服）。比如说，体重出现意料之外的变化可也许几种原因所致。其它症状或许能帮助你弄清楚受影响的器官系统，缩小诊断范围。\\n例如，咳嗽可能是肺有问题（像是肺炎）。小便有灼热感可能是肾脏受感染。\\n3-4. 就医。\\n把你记录的体温和症状交给医生，他会试着诊断你发烧的原因。他会给你检查身体，进一步了解发烧的原因。你提供的病史和身体检查，能帮助医生缩小潜在病因范围。之后，医生可以透过实验室分析或成像检查，轻松确认或排除病因。 \\n医生常做的检查包括身体检查、白细胞计数、尿液分析、血液培养和胸肺X光检查。\\n3-5. 如果是病毒感染，请遵循医生的指示。\\n感冒和流感是最常见的病毒感染。但是，还有一些不常见的病毒感染对抗生素没反应。义膜性喉炎、细支气管炎、水痘、小儿急疹（玫瑰疹）和手足口病也是病毒引起的。它们多半会自行痊愈，比如手足口病一般7到10天内就会消退。就大多数病毒而言，好好照顾身体（良好的卫生、营养和休息）就是最好的治疗，但还是得先咨询医生。\\n询问医生病毒感染会持续多久，是否有任何方法可以加快复原速度。\\n询问监测症状时需要留意的事项，因为某些无害的病毒会演变成危险的病毒。举个例子，在罕见的情况下，手足口病会引发致命的脑炎。\\n3-6. 如果是细菌感染，请服用抗生素。\\n细菌感染很容易治疗，通常用抗生素就能治好。抗生素可以杀灭细菌，或是阻止它们在你的体内繁殖，然后由免疫系统对付剩下的细菌。\\n细菌性肺炎是发烧的常见原因。\\n医生会采集血样，确认是哪一种细菌引起发烧。\\n他会利用这一信息决定该用哪一种抗生素对抗感染和退烧。\\n3-7. 和医生讨论引起发烧的其它原因。\\n病毒和细菌是最常见的发烧原因，但不是唯一的原因。免疫反应、过敏反应和慢性炎症（例如肠易激综合症、关节炎）也会引起发烧。\\n如果你经常发烧，不妨和医生讨论潜在病因，治疗原发病，减少发烧次数。\\n4. 量体温\\n4-1. 用电子温度计测量口温。\\n电子温度计可以测量口温、肛温或腋温。你不应该自己量肛温，只能量口温或腋温。先用冷水清洗温度计，抹上外用酒精，最后用冷水冲洗干净。别用量过肛温的温度计测量口温。\\n量体温前5分钟，不要吃或喝任何东西，以免改变口腔温度，无法量出准确的读数。\\n将温度计的尖端放在舌头下，不要动，保持约40秒。大部分电子温度计量好温度后，会发出哔哔声通知你。\\n读取温度后，先用冷水冲洗温度计，然后用外用酒精清洁它，最后再冲洗一遍，给温度计消毒。\\n4-2. 测量腋温。\\n脱下衬衫或穿宽松的衣服，方便你测量自己的腋温。将温度计尖端放在腋窝里夹着。确保它只触碰皮肤，没有碰到衣服布料。等待约40秒，或直到温度计发出哔哔声，通知你它已量好温度。\\n4-3. 决定要用哪一种方法测量小孩的体温。\\n根据小孩的能力，选择量体温的方式。比如说，2岁大的小孩还无法长时间握着放在舌头下的温度计，保持不动直到量好体温。而耳温计未必量得准确。最准确的方法莫过于量肛温，这对小孩来说也不痛。建议给3个月到4岁大的小孩量肛温。\\n4-4. 用电子温度计测量小孩的肛温。\\n先用外用酒精给温度计尖端消毒，然后冲洗干净。擦干尖端后，抹上凡士林润滑，方便插入肛门。\\n让小孩仰卧，抬高双腿。如果是婴儿，你应该像换尿布那样举起他的双腿。\\n轻轻地将温度计插入肛门，直到1.0到2.5厘米处。遇到阻力时，不要用力推。\\n握着温度计，保持不动，等待约40秒或直到它发出哔哔声，通知你它已量好温度。\\n4-5. 解读结果。\\n你可能听说过健康的体温是37摄氏度（98.6华氏度），但这仅仅是一项指南。即使身体很健康，体温仍然有所波动（在一天内也会有变化）。早上的体温一般比较低，晚上则比较高。健康的日常体温介于36到37度之间（97.5至98.8华氏度）。发烧时的体温指南如下：\\n小孩：肛温38摄氏度（100.4华氏度）；口温37.5摄氏度（99.5华氏度）；腋温37.2摄氏度（99华氏度）。\\n成人：肛温38.2摄氏度（100.7华氏度）；口温37.8摄氏度（100华氏度）；腋温37.2摄氏度（99华氏度）。\\n低于38摄氏度（100.4华氏度）为“低烧”。除非温度高达38.9摄氏度（102华氏度），否则不必太担心。\\n5. 防止再次受感染\\n5-1. 接种疫苗。\\n治疗对病毒感染的作用不大，但科学家们研发了许多疫苗，帮助预防多种病毒感染。向医生询问需要接种的疫苗。在小孩还小的时候给他们接种疫苗，防止他们日后患上多种严重疾病。考虑接种以下疫苗：\\n肺炎球菌疫苗，预防会造成耳朵感染、鼻窦感染、肺炎、脑膜炎和败血症的细菌。\\n流感嗜血桿菌疫苗，预防上呼吸道感染（例如耳朵感染、鼻窦感染）和更严重的感染，比如说脑膜炎。\\n11岁及以上的儿童应该接种脑膜炎疫苗。\\n\\\"没有\\\"证据显示给小孩接种疫苗会引发自闭症。疫苗一定要获得美国食品和药物管理局，或是你所在国家的卫生部许可，并经过漫长的试验，证实它们有效。接种疫苗可以拯救小孩的生命。\\n5-2. 每天获取充足的睡眠。\\n成人每晚睡少于6小时，免疫反应会减弱，降低抵御感染的能力。\\n每晚不受干扰地睡至少7到8小时，以保持免疫系统强健。\\n5-3. 吃得健康。\\n吃进体内的食物对身体的抵御感染的能力有巨大影响。摄取水果、蔬菜和全谷类等天然健康食品。不要吃加工食品，它们含有大量糖和饱和脂肪，对身体不好。\\n每天摄取1000毫克维生素C，和2000国际单位的维生素D。维生素A和E有抗氧化作用，对身体也很重要。\\n5-4. 避免接触病菌。\\n如果你知道某个人生病了，最好和他们保持距离，直到他们痊愈，不会再传染病菌。即使周围似乎没有人患病，也要保持良好的卫生习惯。\\n离开公共场所后，记得要洗手。饭前也要洗手。公共场所没有水可以洗手？那就随身携带一小瓶免洗洗手液。\\n5-5. 减压。\\n研究显示压力大会抑制免疫系统的反应，使你容易生病。抽出时间放松，做你喜欢的活动，尽量活在当下。\\n瑜伽和冥想是十分受欢迎的减压活动。有氧运动也有显著的减压效果。\\n每周至少做150分钟的有氧运动（每次30到40分钟）。\\n你应该试着达到符合年龄的目标心率。用220减掉你的年龄，就能得到最大心率。目标心率是最大心率的60到80%（视你的健康水平而定）。\\n\", \"简要回答\": \"体温超过38摄氏度（100.4华氏度）就是发烧了。身体在抵抗感染和疾病时都会发烧，这对身体有好处。你可以自己在家缓解发烧症状，但也要密切监测体温，特别是小孩，因为体温太高可能引发热性癫痫或惊厥。如果你或孩子发烧，不妨用以下方法尽快退烧。\", \"结构\": {\"方法\": 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\"穿着湿袜子睡觉，身体为了保护自己，会促进湿脚的血液和淋巴液循环，进而刺激免疫系统，使你睡得更安宁，更快康复。\\n将一双薄棉袜浸入微温的水中，把它拧干，让它处于潮湿但不会滴水的状态。\\n临睡前穿上湿袜子，再套上一双比较厚的干袜子。\\n穿了5到6天后，停止穿2晚。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"必要时，可以给小孩的身体降温。\", \"描述\": \"成人的身体可以很好地应付发烧，如果是小孩的话，体温太高可能引发热性癫痫。事实上，发烧是6个月到5岁儿童癫痫发作的主要原因。要是小孩体温高于40摄氏度（104华氏度），或是开始快速上升，请立刻帮他降温。脱掉他的衣服。用海绵或面巾蘸一点温水（非热水），轻轻擦拭全身，给他降温。\\n想给发着烧的身体敷冰块？做得不当会很危险，反而使体温上升。医护人员可能会帮你敷冰块，自己在家的话，最好还是用温水。\\n如果小孩发高烧，请立刻联络医生。他可能会要求你带小孩到急诊室，或详细地指导你如何在家照顾他。\\n如果小孩癫痫发作，请拨打紧急求救电话。\\n医生可能通过肛门注入安定（地西泮），治疗儿童热性癫痫。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尽量让身体舒适。\", \"描述\": \"有时候必须要等发烧症状自然消退，但在这个过程里，你可以通过一些方法尽量让自己舒服些。比如，敷湿毛巾无法帮助你退烧，但或许能减轻不适。可以拿块湿毛巾敷在颈部或额头上。\\n穿暖和的衣服，盖好毯子，应付发烧引起的发冷症状。要是觉得热，那就换成薄一点的毯子，穿轻薄透气一点的衣服。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持水分充足，吃清淡的食物，帮助身体从肠胃感染中痊愈。\", \"描述\": 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1. 以权宜之计减少可见性
1-1. 检查你的衬衫大小。
你现在可能没有时间或金钱去彻底矫正你的男子女性乳房。如果是这种情况，你能期望的最好的解决方法是用一个大号的衬衫藏一藏，让它不那么明显。如果你的胸部过大，这可能不会起效，但大多数情况下，这个办法可以暂时让你应付聚会或其他短暂公众露面之类的情况。先从记录衬衫的号码开始吧。
你可能已经知道你的T恤号码了，但仍然要记下来。
用一个皮尺，量出颈围以得到领口大小。美式领口大小是在有领衬衫的领标中以英寸显示的。把这个号码记下来，因为这在店里会很容易获知。把英寸转化为大小分级，按下面的规则：
14-15英寸（35-37.5厘米）：小号
15-16英寸（37.5-40厘米）：中号
16-17英寸（40-42.5厘米）：大号
17-18英寸（42.5-45厘米）：加大号
18-19英寸（45-47.5厘米）：加加大号
19英寸（47.5厘米）以上加加加大号，或在服装店里不常见的特别号码。
同样量你的腰围（绕着胃部）和躯干长度。如果这二者之一的数字很大，你可能需要找一件长款（“高”）或宽款（“大”）的衬衫。这些通常在特殊的专卖大型号衣服店里可能买到，也可以在很多大服装店买到。
1-2. 买一个有领的衬衫。
选择适合你的。它应有适度宽松的袖子，和足够宽的扣眼以轻松系扣，即使你可能不扣上扣。
避免“工作衬衫”（在服装店通常装在塑料盒子里的型号），因为它们不是用来不扣扣穿的，通常在衣服背后有一条带子，可以掖进裤子里，不要把衣服露在外面，否则看起来很奇怪。
避免任何有着过于花哨印花或花型的东西，例如火焰、色子和骷髅头。（眼眶里有火焰色子的骷髅头，虽然作为一种概念很有趣，也应被排除。）你会看起来很奇怪，除非这已经是你为人所知的个人风格，这时你已经拥有这样的衬衫就不必再买别的了。
尝试不同的颜色和花型，以找到最适合你的风格。丝制和其他紧身织物与硬布一样，没法藏起你的假乳，所以如果你选择这类织物制成的衬衫，风险自负。可以选择亚麻布、格子布、块带印花，或夏威夷衬衫——任何符合你的喜好，同时不与你其他衣服冲突的都行。
1-3. 穿上你的外套式衬衫。
确保没有系扣也没有掖起，并在T恤外穿着它。（T恤可以掖起也可以不掖，看你的喜好。）外套式衬衫有助于掩藏男子女性型乳房，在社交场合上很有效。
如果衬衫本身不够，考虑历史悠久的欧洲女孩的束胸传统。虽然不舒服，用拉紧的亚麻布带或类似的轻材料缠紧你的胸部是非常有效地掩饰它们的方式。通过配合使用束胸和外套式衬衫，几乎最严重的男子女性型乳房都可以被有效地、暂时地藏起来。
2. 矫正以摆脱假乳
2-1. 实施减肥计划。
如果你过重并患有假乳，那么你最合理的长期选择是燃烧脂肪并减肥。一旦你开始瘦下来，你会燃烧掉全身脂肪，包括胸部的。这并不确保能矫正你的男子女性型乳房，特别是它转变成乳腺扩张型而不是脂肪型时，但这比下一个方法便宜的多，并且至少能确实让你对自己的感觉好一些。
2-2. 设立一个计划。
最基础的情况下，重量增加和减少都由卡路里摄入控制。如果你一天内燃烧的卡路里比你吃喝摄入的更多，你会减肥（反之亦然）。这意味着任何成功的减肥计划必须包含一个健康的，控制摄入的食谱和大量锻炼。
有氧运动，例如跑步、游泳和武术，比大多数抗阻运动（举重）每小时燃烧更多卡路里。另一方面，通过抗阻运动强壮肌肉会使你的身体总体上燃烧卡路里更快，特别是和有氧运动配合时。把两种练习都纳入你的养生法是最好的。
忘掉局部瘦身。卧推、俯卧撑和类似的锻炼，虽然重要，但不会“定点瘦下”胸部脂肪。记住，只有在身体能量供不应求的时候，才会开始消耗脂肪生成卡路里。只要注意消耗的比存储的卡路里更多即可，剩下的就交给你的身体吧。
获取饮食平衡。因为你要控制并减少卡路里的摄入，很容易倾向于食用某些食物并忽视平衡饮食。事实是，你从食物中获得的能量越少，你越需要谨慎确保食物提供了均衡的营养。你可以读读网上的推荐摄入营养标准，并按照该标准改进你的生活方式。另外，可以请营养师为你订制餐饮计划。
2-3. 按计划行动。
不要偏离你为自己设立的路线。坏习惯养成得很快，但让健康生活方式成为习惯需要数月。对自己严格点，挺过不舒服的适应期阶段，一直坚持到能自然而然地顺着新的生活方式来做。等你变得更健康、更苗条，你多余的脂肪会慢慢消失，你的假乳会变小，而你会更有信心。
有耐心。真正的健康需要时间。健康没有捷径。突然的节食只会让你的体重上上下下，所以确保避免对短期结果的期盼，不然你会比你开始的时候体型更糟。
战胜自己。严格律己不偏离你的健康饮食和锻炼计划很重要，但如果你偏离了，不要消沉放弃。相反的，发誓不再犯并从你偏离的地方重新开始。
3. 考虑手术
3-1. 存钱。
最有效并永久的根除男子女性型乳房的方法是选择性整容外科手术（整形外科）。减小乳房大小的手术在医学界叫乳房缩小整形术。一位熟练的医师会打开乳房，检查它们，并移除增生组织。不幸的是，男子女性型乳房不是一个威胁生命的病症，意味着你需要自费。预估至少上万元的开销；打电话问你选的医生以得知更精确的估算。
3-2. 明白风险。
对于很多患男子女性型乳房的男人来说，手术是唯一可以彻底摆脱它的方法。然而，明白男性乳房缩小术，像所有手术一样有内在的风险，是很重要的。提前和医师交流并确保你完全知道手术中和术后可能的并发症。按医生给的所有建议来做，以最小化你的风险。
3-3. 经历手术。
手术会从麻醉开始，然后进行两种操作之一。
吸脂：如果男子女性型乳房的来源主要是脂肪沉积，医生会用吸脂手术移除它，并减小乳房大小。
切除：在因乳腺引起的问题的情况下，多余的增生组织会被用手术刀仔细切除。
3-4. 恢复身体，高兴起来。
从乳房缩小整形术中恢复过来需要一些时间，切口需要愈合结疤，它们之下的任何液体会需要变干。不过，这个手术并不会局部蔓延，所以住院的天数会慢慢变少。你的医师会给你特别的恢复指导，一定要按着做。注意，手术会留下依稀可见的永久的疤痕，一般在乳房下面的区域。
小提示
限制饮酒。酒精会降低睾酮并提升雌激素含量。这会间接引致男子女性型乳房和男性乳腺组织增生，甚至会使得情况更加恶化。
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穿上你的外套式衬衫。\\n确保没有系扣也没有掖起，并在T恤外穿着它。（T恤可以掖起也可以不掖，看你的喜好。）外套式衬衫有助于掩藏男子女性型乳房，在社交场合上很有效。\\n如果衬衫本身不够，考虑历史悠久的欧洲女孩的束胸传统。虽然不舒服，用拉紧的亚麻布带或类似的轻材料缠紧你的胸部是非常有效地掩饰它们的方式。通过配合使用束胸和外套式衬衫，几乎最严重的男子女性型乳房都可以被有效地、暂时地藏起来。\\n2. 矫正以摆脱假乳\\n2-1. 实施减肥计划。\\n如果你过重并患有假乳，那么你最合理的长期选择是燃烧脂肪并减肥。一旦你开始瘦下来，你会燃烧掉全身脂肪，包括胸部的。这并不确保能矫正你的男子女性型乳房，特别是它转变成乳腺扩张型而不是脂肪型时，但这比下一个方法便宜的多，并且至少能确实让你对自己的感觉好一些。\\n2-2. 设立一个计划。\\n最基础的情况下，重量增加和减少都由卡路里摄入控制。如果你一天内燃烧的卡路里比你吃喝摄入的更多，你会减肥（反之亦然）。这意味着任何成功的减肥计划必须包含一个健康的，控制摄入的食谱和大量锻炼。\\n有氧运动，例如跑步、游泳和武术，比大多数抗阻运动（举重）每小时燃烧更多卡路里。另一方面，通过抗阻运动强壮肌肉会使你的身体总体上燃烧卡路里更快，特别是和有氧运动配合时。把两种练习都纳入你的养生法是最好的。\\n忘掉局部瘦身。卧推、俯卧撑和类似的锻炼，虽然重要，但不会“定点瘦下”胸部脂肪。记住，只有在身体能量供不应求的时候，才会开始消耗脂肪生成卡路里。只要注意消耗的比存储的卡路里更多即可，剩下的就交给你的身体吧。\\n获取饮食平衡。因为你要控制并减少卡路里的摄入，很容易倾向于食用某些食物并忽视平衡饮食。事实是，你从食物中获得的能量越少，你越需要谨慎确保食物提供了均衡的营养。你可以读读网上的推荐摄入营养标准，并按照该标准改进你的生活方式。另外，可以请营养师为你订制餐饮计划。\\n2-3. 按计划行动。\\n不要偏离你为自己设立的路线。坏习惯养成得很快，但让健康生活方式成为习惯需要数月。对自己严格点，挺过不舒服的适应期阶段，一直坚持到能自然而然地顺着新的生活方式来做。等你变得更健康、更苗条，你多余的脂肪会慢慢消失，你的假乳会变小，而你会更有信心。\\n有耐心。真正的健康需要时间。健康没有捷径。突然的节食只会让你的体重上上下下，所以确保避免对短期结果的期盼，不然你会比你开始的时候体型更糟。\\n战胜自己。严格律己不偏离你的健康饮食和锻炼计划很重要，但如果你偏离了，不要消沉放弃。相反的，发誓不再犯并从你偏离的地方重新开始。\\n3. 考虑手术\\n3-1. 存钱。\\n最有效并永久的根除男子女性型乳房的方法是选择性整容外科手术（整形外科）。减小乳房大小的手术在医学界叫乳房缩小整形术。一位熟练的医师会打开乳房，检查它们，并移除增生组织。不幸的是，男子女性型乳房不是一个威胁生命的病症，意味着你需要自费。预估至少上万元的开销；打电话问你选的医生以得知更精确的估算。\\n3-2. 明白风险。\\n对于很多患男子女性型乳房的男人来说，手术是唯一可以彻底摆脱它的方法。然而，明白男性乳房缩小术，像所有手术一样有内在的风险，是很重要的。提前和医师交流并确保你完全知道手术中和术后可能的并发症。按医生给的所有建议来做，以最小化你的风险。\\n3-3. 经历手术。\\n手术会从麻醉开始，然后进行两种操作之一。\\n吸脂：如果男子女性型乳房的来源主要是脂肪沉积，医生会用吸脂手术移除它，并减小乳房大小。\\n切除：在因乳腺引起的问题的情况下，多余的增生组织会被用手术刀仔细切除。\\n3-4. 恢复身体，高兴起来。\\n从乳房缩小整形术中恢复过来需要一些时间，切口需要愈合结疤，它们之下的任何液体会需要变干。不过，这个手术并不会局部蔓延，所以住院的天数会慢慢变少。你的医师会给你特别的恢复指导，一定要按着做。注意，手术会留下依稀可见的永久的疤痕，一般在乳房下面的区域。\\n小提示\\n限制饮酒。酒精会降低睾酮并提升雌激素含量。这会间接引致男子女性型乳房和男性乳腺组织增生，甚至会使得情况更加恶化。\\n\", \"简要回答\": 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wikihow
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11,680 |
如何解决问题
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1. 综述
解决问题的方法有很多，如何选择最佳的解放方式取决于你的境况，经历，知识，态度，以及问题本身。
你的境况可能是你有一个长期的问题，需要花时间去解决，像是法律纠纷或是个人问题。你的境况可能具有压迫性，但并不紧急。类似的状况有解决工作当中的问题，或如何帮助你的孩子在下周的考试中获得更好的成绩。与此相对的，你的境况可能很迫切，像是发现你的单引擎飞机没有油了，需要马上解决。
在以上情况下你的经验都会发挥作用。
如果你是一位律师或顾问，通过培训和实际经验你会知道如何处理法律和个人事务，以及解决这些问题的最佳方式。
如果你是一位教育者，或甚至是一位有大一点孩子的家长，你已经有过对考试有障碍的问题，就会知道帮助你孩子成功面对考试的必要技巧。
如果你面对严峻的状况，你可能会依靠本能来解决问题。作为飞机驾驶员，你会经受培训来应对紧急情况。
2. 各个击破
2-1. 运用逻辑来找到解决办法。
要解决任何问题，你都可以把问题简化分解到你只剩下问题。在此过程中有四个基本步骤：
1. 定义这个问题
2. 制定一个计划
3. 执行这个计划
4. 评估结果
你需要重复第2步到第4步直到获得可行的答案。我们将用一个常见的问题来说明这个方案。
2-2. 定义这个问题。
你的车发动不了，旁边没有别人，而你完全不了解汽车的机械原理。这是一辆新车，所以你对它并不熟悉。另外，如果你无法发动车子上班就要迟到了，所以得需要你自己找到问题在哪。现在有很多问题要解决，但症结只有一个：你的车发动不了。
在定义这个问题的时候，不要考虑外部因素，只需集中在问题本身。你可以晚点再考虑其他的问题。
2-3. 制定一个计划。
去制定一个计划对于解决任何问题都是重要的，也是保证进展和在最短时间内找到解决方案的关键。在这个例子中，计划是很很直接的-尽管也许并不容易-因为汽车是有复杂的机械部件构成的。这计划应该能将困难化解成更容易解决的小问题，直到最后我们只用面对问题的直接诱因。
2-4. 实施这个计划。
我们会先从大的，明显的是/否问题开始。知道这个问题和什么无关与知道它和什么有关一样重要。
在你发动引擎的时候，发动机是否会转动？如果是，那么就不是电池的问题，而你就排除了一个主要的可能性。如果没有动静，那么我们就知道可能是电力的问题。在这个例子中，我们假设它没有反应。
现在我们知道问题可能是和电路有关，不管是启动按钮还是电池或是其他的电力问题。
2-5. 评估结果。
我们从第一个实验中得到什么结论？它是不是转动了一会，然后就慢下来并停止了？它是不是只发出卡嗒声？如果是这样，问题可能就是电池没电了。而对于这个例子，问题是发动机和引擎都一点声音也没有，甚至一点要发动的迹象也没有。这可能意味着电池完全没电了，除非转动钥匙能打开灯和收音机，就像正常情况一样。
现在我们知道电池似乎是没有问题的，但还是有情况造成车子无法启动。所以我们了解问题在于当你转动钥匙的时候能量没有传到发动机上。这样无法让你去上班，所以回到第2步。
2-6. 设计另一个计划。
如果你了解汽车机械，你可能可以看看发动机罩下面是不是左右的部件都在。对于这个例子，你无法从密封的机罩看到汽门孔。但是，你可以看看发动机是不是还在里面，有没有什么东西明显不见了，所以你的下一步计划是向一位专家咨询-车主手册。
2-7. 实施这个计划。
既然你已经把问题范围缩小到明白这不是电池没电或者没有汽油的问题，你就看看手册找到发动汽车的问题到底在哪里.
你注意到文字中有一行打个警示语，“处于安全考虑，你必须踩踏在刹车上来启动你的轿车。”
2-8. 根据这个新的知识来分析结果。
你有没有在第一次试图发动汽车的时候把脚踩在刹车上？如果有，那么这就不是问题所在了。但是，出于让这个例子更有说服力，我们假设你忘了踩刹车。
2-9. 制作下一步计划。
这越来越容易了，不是吗？你的下一步计划是试图踩下刹车来开动轿车。
2-10. 实施这个计划。
试图踩刹车来启动轿车。
2-11. 评断结果如何。
车子是不是开动了？是的，它开动了！你的问题解决了，你可以去上班了。
如果它还是不开动，你就该打电话给一位真正的专家了-你的汽车修理师。但是，因为你已经努力尝试各种办法去解决这个问题，你就能更好地让他了解情况并判断哪里出了问题，这能让你少花些钱。
3. 头脑风暴
3-1. 与别人探讨。
如果你的问题并不是很紧急，而你有时间来召集一群有相关技术和经验的人，那么有充分利用这些聪明的朋友。比方说你想开家公司，但不知道流程是什么。
3-2. 把你的人召集在会议桌前。
如果你在办公场所，把它称为一次会议。如果你召集的是朋友而且没有那么正式，就邀请他们过来参加一次社交商务会议。
3-3. 弄清这个问题的意思。
是的，正如上述所说，你只有先弄明白了一个问题才能解决它。
比如你想开始做生意，但暂时没有所需的知识。
3-4. 制定一个计划。
与你的团队探讨。头脑风暴-那就是，倾听他们的意见，探讨这些意见，并建立在这些意见之上。把你的想法说出来，并让别人也对它进行讨论。通常，你会发现每个人都会有点意见的，但是综合在一起你会创造出更加实质性的计划。
在这个案例中你的计划是勾勒出一个商业计划的蓝图。这能让你遵循具体的实施步骤并让自己能够确定你的商业类型和目标，研究竞争对手，评估市场，并对于自己想要完成的事情有更清晰的认识。
3-5. 实施这个计划。
从最基础的地方开始建立这个商业计划。这会花一些时间，并会测验你的知识范围，但也会推动你去为拥有成功的企业而努力。
3-6. 评估结果。
当你已经创造出商业计划后，再次召集你的团队，并探讨你的成果。再次进行头脑风暴，倾听并将可行的方案付诸实践，去掉不可行的方案。
3-7. 重复这样做直到你的成功实施了你的计划并准备开始运营。
问题已经得到解决，但还前面还会遇到更多问题！
4. 做调查
解决问题有很多方法。
也许解决任何问题最关键的方法之一是做调查。不管是看用户手册来找出你的车不发动的原因，还是去仔细地阅读大量的基于历史案件的法律书籍来找到那个民事案件最好的解决方法，做调查研究都能在解决问题中起到举足轻重的作用。
5. 勤奋
5-1. 作为结语，也许最终的最佳方法是结合你知道的所有方法，并不要放弃，直到问题解决。
每个问题都有解决的办法，即便解决办法不好接受。正如易经里所说的， "坚持很重要"。
5-2. 祝你好运!
小提示
如果你觉得自己什么也做不了，就不要再去想自己做不到什么了，开始想想能做些什么。即便是很小或者看起来不重要的事情，这一小步也可能会引到你走向下一步，更大的一步。
要勇敢。
态度是关键。你解决的问题越多。你处理问题的经验就会越好。你能把一个问题的解决办法移植到另一个问题上，只要积累经验就能做到。对于新的问题要持开放态度。
如果你开始感到负担过重或者受挫，深呼吸。要意识到每个问题都有解决的方法，但有时候你深陷其中，导致除了问题本身什么都看不清。
可以看看与你的问题有关的教你解决问题的书籍。波利亚的书 "如何解决", 就是一本关于常见问题处理的好书。
记住其他人在解决问题中的角色。在这些问题中团队协作的作用通常很关键。在这种情况下人际关系的紧张只会更加凸显在团内内促进清晰和逻辑氛围的重要性。
警告
自然的，常识对于解决任何问题都至关重要。不要做任何可能导致危险结果的事情，除非这样的危害是不可避免的。
不要逃避你的问题。这早晚会来的，而且会更加难以解决。常识有助于减小问题的程度。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 综述\\n解决问题的方法有很多，如何选择最佳的解放方式取决于你的境况，经历，知识，态度，以及问题本身。\\n你的境况可能是你有一个长期的问题，需要花时间去解决，像是法律纠纷或是个人问题。你的境况可能具有压迫性，但并不紧急。类似的状况有解决工作当中的问题，或如何帮助你的孩子在下周的考试中获得更好的成绩。与此相对的，你的境况可能很迫切，像是发现你的单引擎飞机没有油了，需要马上解决。\\n在以上情况下你的经验都会发挥作用。\\n如果你是一位律师或顾问，通过培训和实际经验你会知道如何处理法律和个人事务，以及解决这些问题的最佳方式。\\n如果你是一位教育者，或甚至是一位有大一点孩子的家长，你已经有过对考试有障碍的问题，就会知道帮助你孩子成功面对考试的必要技巧。\\n如果你面对严峻的状况，你可能会依靠本能来解决问题。作为飞机驾驶员，你会经受培训来应对紧急情况。\\n2. 各个击破\\n2-1. 运用逻辑来找到解决办法。\\n要解决任何问题，你都可以把问题简化分解到你只剩下问题。在此过程中有四个基本步骤：\\n1. 定义这个问题\\n2. 制定一个计划\\n3. 执行这个计划\\n4. 评估结果\\n你需要重复第2步到第4步直到获得可行的答案。我们将用一个常见的问题来说明这个方案。\\n2-2. 定义这个问题。\\n你的车发动不了，旁边没有别人，而你完全不了解汽车的机械原理。这是一辆新车，所以你对它并不熟悉。另外，如果你无法发动车子上班就要迟到了，所以得需要你自己找到问题在哪。现在有很多问题要解决，但症结只有一个：你的车发动不了。\\n在定义这个问题的时候，不要考虑外部因素，只需集中在问题本身。你可以晚点再考虑其他的问题。\\n2-3. 制定一个计划。\\n去制定一个计划对于解决任何问题都是重要的，也是保证进展和在最短时间内找到解决方案的关键。在这个例子中，计划是很很直接的-尽管也许并不容易-因为汽车是有复杂的机械部件构成的。这计划应该能将困难化解成更容易解决的小问题，直到最后我们只用面对问题的直接诱因。\\n2-4. 实施这个计划。\\n我们会先从大的，明显的是/否问题开始。知道这个问题和什么无关与知道它和什么有关一样重要。\\n在你发动引擎的时候，发动机是否会转动？如果是，那么就不是电池的问题，而你就排除了一个主要的可能性。如果没有动静，那么我们就知道可能是电力的问题。在这个例子中，我们假设它没有反应。\\n现在我们知道问题可能是和电路有关，不管是启动按钮还是电池或是其他的电力问题。\\n2-5. 评估结果。\\n我们从第一个实验中得到什么结论？它是不是转动了一会，然后就慢下来并停止了？它是不是只发出卡嗒声？如果是这样，问题可能就是电池没电了。而对于这个例子，问题是发动机和引擎都一点声音也没有，甚至一点要发动的迹象也没有。这可能意味着电池完全没电了，除非转动钥匙能打开灯和收音机，就像正常情况一样。\\n现在我们知道电池似乎是没有问题的，但还是有情况造成车子无法启动。所以我们了解问题在于当你转动钥匙的时候能量没有传到发动机上。这样无法让你去上班，所以回到第2步。\\n2-6. 设计另一个计划。\\n如果你了解汽车机械，你可能可以看看发动机罩下面是不是左右的部件都在。对于这个例子，你无法从密封的机罩看到汽门孔。但是，你可以看看发动机是不是还在里面，有没有什么东西明显不见了，所以你的下一步计划是向一位专家咨询-车主手册。\\n2-7. 实施这个计划。\\n既然你已经把问题范围缩小到明白这不是电池没电或者没有汽油的问题，你就看看手册找到发动汽车的问题到底在哪里.\\n你注意到文字中有一行打个警示语，“处于安全考虑，你必须踩踏在刹车上来启动你的轿车。”\\n2-8. 根据这个新的知识来分析结果。\\n你有没有在第一次试图发动汽车的时候把脚踩在刹车上？如果有，那么这就不是问题所在了。但是，出于让这个例子更有说服力，我们假设你忘了踩刹车。\\n2-9. 制作下一步计划。\\n这越来越容易了，不是吗？你的下一步计划是试图踩下刹车来开动轿车。\\n2-10. 实施这个计划。\\n试图踩刹车来启动轿车。\\n2-11. 评断结果如何。\\n车子是不是开动了？是的，它开动了！你的问题解决了，你可以去上班了。\\n如果它还是不开动，你就该打电话给一位真正的专家了-你的汽车修理师。但是，因为你已经努力尝试各种办法去解决这个问题，你就能更好地让他了解情况并判断哪里出了问题，这能让你少花些钱。\\n3. 头脑风暴\\n3-1. 与别人探讨。\\n如果你的问题并不是很紧急，而你有时间来召集一群有相关技术和经验的人，那么有充分利用这些聪明的朋友。比方说你想开家公司，但不知道流程是什么。\\n3-2. 把你的人召集在会议桌前。\\n如果你在办公场所，把它称为一次会议。如果你召集的是朋友而且没有那么正式，就邀请他们过来参加一次社交商务会议。\\n3-3. 弄清这个问题的意思。\\n是的，正如上述所说，你只有先弄明白了一个问题才能解决它。\\n比如你想开始做生意，但暂时没有所需的知识。\\n3-4. 制定一个计划。\\n与你的团队探讨。头脑风暴-那就是，倾听他们的意见，探讨这些意见，并建立在这些意见之上。把你的想法说出来，并让别人也对它进行讨论。通常，你会发现每个人都会有点意见的，但是综合在一起你会创造出更加实质性的计划。\\n在这个案例中你的计划是勾勒出一个商业计划的蓝图。这能让你遵循具体的实施步骤并让自己能够确定你的商业类型和目标，研究竞争对手，评估市场，并对于自己想要完成的事情有更清晰的认识。\\n3-5. 实施这个计划。\\n从最基础的地方开始建立这个商业计划。这会花一些时间，并会测验你的知识范围，但也会推动你去为拥有成功的企业而努力。\\n3-6. 评估结果。\\n当你已经创造出商业计划后，再次召集你的团队，并探讨你的成果。再次进行头脑风暴，倾听并将可行的方案付诸实践，去掉不可行的方案。\\n3-7. 重复这样做直到你的成功实施了你的计划并准备开始运营。\\n问题已经得到解决，但还前面还会遇到更多问题！\\n4. 做调查\\n解决问题有很多方法。\\n也许解决任何问题最关键的方法之一是做调查。不管是看用户手册来找出你的车不发动的原因，还是去仔细地阅读大量的基于历史案件的法律书籍来找到那个民事案件最好的解决方法，做调查研究都能在解决问题中起到举足轻重的作用。\\n5. 勤奋\\n5-1. 作为结语，也许最终的最佳方法是结合你知道的所有方法，并不要放弃，直到问题解决。\\n每个问题都有解决的办法，即便解决办法不好接受。正如易经里所说的， \\\"坚持很重要\\\"。\\n5-2. 祝你好运!\\n\\n小提示\\n如果你觉得自己什么也做不了，就不要再去想自己做不到什么了，开始想想能做些什么。即便是很小或者看起来不重要的事情，这一小步也可能会引到你走向下一步，更大的一步。\\n要勇敢。\\n态度是关键。你解决的问题越多。你处理问题的经验就会越好。你能把一个问题的解决办法移植到另一个问题上，只要积累经验就能做到。对于新的问题要持开放态度。\\n如果你开始感到负担过重或者受挫，深呼吸。要意识到每个问题都有解决的方法，但有时候你深陷其中，导致除了问题本身什么都看不清。\\n可以看看与你的问题有关的教你解决问题的书籍。波利亚的书 \\\"如何解决\\\", 就是一本关于常见问题处理的好书。\\n记住其他人在解决问题中的角色。在这些问题中团队协作的作用通常很关键。在这种情况下人际关系的紧张只会更加凸显在团内内促进清晰和逻辑氛围的重要性。\\n警告\\n自然的，常识对于解决任何问题都至关重要。不要做任何可能导致危险结果的事情，除非这样的危害是不可避免的。\\n不要逃避你的问题。这早晚会来的，而且会更加难以解决。常识有助于减小问题的程度。\\n\", \"简要回答\": \"解决问题是人生中一项最基本的能力之一。不管你是谁，在做什么，你都会遇到困难。你如何面对这些挑战常常是决定你在人生中能获得多大的成功的因素。尽管遇到的问题形式多样，问题大小不一，这篇文章能教你一些技巧来找到解决方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"综述\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"解决问题的方法有很多，如何选择最佳的解放方式取决于你的境况，经历，知识，态度，以及问题本身。\", \"描述\": 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如何避免蚊子叮咬
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1. 防止蚊子叮咬
1-1. 携带驱蚊剂。
露营或运动商品店有各式各样的特制的驱蚊剂出售。在户外的时候，尤其是白天，在裸露的皮肤表面使用驱蚊剂。要在使用驱蚊剂之前涂抹防晒霜。下面是几种常见的对防蚊有效的化学溶剂：
推荐成人和两个月以上的儿童使用避蚊胺含量30%到50%的驱蚊剂，其效果可持续几个小时。避蚊胺含量更低的驱蚊剂只能提供较短时间的保护，因而必须经常使用。
避蚊胺直接、集中地接触皮肤或者长时间接触会引起皮肤不适；在个别人身上甚至可以引起严重的皮肤反应。
尽管谣言如是，但从没有科学证明避蚊胺会导致癌症。
在美国可以买到羟乙基哌啶羧酸异丁（DEET）含量15%以下的驱蚊剂，这种驱蚊剂需要经常使用。羟乙基哌啶羧酸异丁含量高于15%的驱蚊剂也许可以在美国以外的一些地方买到。
1-2. 考虑下纯天然的制剂。
尝试诸如香茅油（一种天然植物油）一类的非化学方法制剂。茶树油和维他命B据说能帮助一些人驱蚊。任何产品和效果都取决于环境、个人肤质、和要对付的蚊子的类型。然而，需要注意的是，所谓的“替代”制剂并不像主流驱蚊剂商品一样一定能达到检验标准；在花钱买之前要调查可替代的制剂并阅读鉴定书。
1-3. 在户外穿着宽松的长袖衬衫和长裤。
防止蚊咬的最好办法之一就是直接覆盖住皮肤。穿尽可能长的长袖衣和裤子，覆盖尽可能多的皮肤；同时保持你的衣服越宽松越好。这样能达到两个目的：第一，在蚊子繁盛的湿热环境中可以更舒适；第二，蚊子有时候能穿透紧贴皮肤的衣服叮咬，尤其是衣服薄的时候。
如果资金充足，露营和运动品店经常出售由强韧而轻薄的材料特质的衣裤。这类衣服能最大程度的防止蚊虫叮咬，同时还能给人相对高度的舒适感。
衣服上也可以喷洒含有合成除虫菊脂的驱蚊剂或者其他抗菌驱蚊剂来获取更强的保护（注意：前者不要直接在皮肤上使用）。
1-4. 不要浪费钱买一种悬挂式的电动“微波灭虫器”。
它们能非常有效地杀灭很多昆虫，但是被杀死的基本都是无害的昆虫。 另外，它们发出的噪音很讨人厌。有一种专用的机器能够更有效地杀灭蚊子，这种机器用热量和二氧化碳来吸引蚊子然后用网、容器或者化学物质来禁锢或者杀死它们。
1-5. 睡觉时在床上挂蚊帐。
蚊帐的孔足够大能够允许微风轻易渗透进来，但是也足够小以防止蚊子和其他咬人的昆虫进入。在床的上方悬挂蚊帐，将蚊帐顶部固定成一个或多个平面。支撑起蚊帐以使它伸展开来而不要垂到你身上。确保睡觉的时候不要接触蚊帐的边缘，因为如果蚊帐紧贴着皮肤，蚊子事实上可以通过网孔咬你。定期检查蚊帐的孔，如有破损，用喉管胶布快速修补。
用携带塑料边蚊帐、可以遮紧的婴儿车保护两个月以下的婴儿 。
2. 避开蚊子的栖息地
2-1. 要避开这个世界上蚊子很常见的地方。
不幸的是，蚊子能在除了南极洲之外的每块大陆上生存。然而，它们通常在暖和、湿润的靠近赤道的地区更加常见。如果你真的想要避免蚊虫叮咬，就远离热带气候。
蚊子在中南美洲、南亚及东南亚、撒哈拉沙漠以南的非洲和大洋洲的丛林和沼泽中尤其常见。
如果你不确定去世界上某个地区旅行是否安全，可以访问疾病控制中心（CDC）疟疾传播网站。 这个网站给出了各国疟疾流行程度的情况和已知的抗疟疾药物。
2-2. 避开积水。
蚊子总是被水吸引，尤其是积水；所以湖泊、停滞的溪流、泥塘、湿地和沼泽都是蚊子的天堂，尤其是在天气热的月份。大多数种类的蚊子在积水中产卵，有一些甚至进化到可以在咸水中产卵。 远离任何停滞的水体，不论是小水洼还是大沼泽，减少遭遇蚊子的风险。
有多种蚊子会呆在离它们的孵化和繁殖地很近的地方。 如果你能与这些潮湿、停滞的区域保持安全距离，你就能完全避开这些种类的蚊子。
2-3. 不要让水滞留在你的家或者露营地附近。
人们很容易就会在无意中制造蚊子生存和繁殖的栖息地。比如，夏天里被遗忘在阳光下几天的小水池很快会成为蚊子的温床。摆脱你家或露营地附近的静水。如果你有游泳池，不用的时候遮盖起来，并且要根据制造说明书用氯之类的化学添加剂处理池水。下面是几处可能会积水的地方：
废旧轮胎或工业容器
施工的沟槽
水池
房产自然的低洼处
堵塞的排水道
2-4. 避开特定的“蚊子”季。
在热带地区，季节之间的区别很小，所以蚊子能够在终年温暖的环境中繁荣昌盛。然而在温带，蚊子只在暖和的月份里活跃。在寒冷的时期，蚊子会蛰伏，在幼虫阶段过去之前不会成为成虫。 比如，美国中西部的部分地区有寒冷而多雪的冬天，能完全消灭蚊子；同时也有酷热湿润的夏天，能引起蚊子数量的膨胀。“蚊子季”的时间因地点不同而变，大体上应该是一年中最热最潮湿的时候。
洪水也是一种能够影响蚊子数量的季节性因素。世界上某些地区会经历定期的泛滥，比如埃及的尼罗河地区。洪水遗留的静水环境能够引起蚊子数量戏剧性的大爆炸。
2-5. 不要让自己太热。
如果你处在酷热而潮湿的气候中，这就尤其重要。蚊子被认为容易受到温热的身体的吸引 ，所以保持凉爽是防止叮咬的方法之一。深颜色的衣料比浅颜色的衣料更易吸收阳光的热量，所以少穿深颜色。可能的话，避免过度运动。运动不仅使人散发热量，同时使人呼吸变得厚重。而二氧化碳作为人呼出的气体之一，即便远距离的情况下也能被蚊子闻到。
3. 消灭个别蚊子
3-1. 除非你经常练习徒手抓蚊子，否则这是很难成功的；人手移动产生的气流给了蚊子足够的警告，甚至能把它吹出你的抓捕范围。
3-2. 使用蚊子拍。
蚊子拍通常由较厚的金属或者塑料制成，安装在一根有弹力的钢丝的一端，能够通过加重拍打的势头显著地增大打中静止的蚊子的可能性。你也能以同样的弹动方式使用手打。
3-3. 用双手拍蚊子。
用双手比只用一只手更有效，因为单手各自产生的气流会将蚊子吹向另一只手掌。
3-4. 不要试图在蚊子咬你的时候抓住它。
有一种传闻说如果你在蚊子咬你的时候收缩肌肉或者张紧皮肤，蚊子的喙就会陷在皮肤里拔不出来，这样它就会一直吸血直到爆炸。还没有科学研究支持这种说法。即便能证明这种方法有效，你仍然会留下一个很大的叮包而且要承担患上疟疾、西尼罗河病毒等疾病的风险。既然你想避免被蚊子咬，干嘛要通过“放任它咬你”来杀死它呢？
3-5. 把蚊子困在杯子里。
如果上面的步骤不管用，或者杀死一只蚊子的想法让你觉得有负罪感，你可以活捉一只蚊子，然后到你家或者露营地的外面放掉它。慢慢地用一只杯子（最好由坚硬的材料制成）扣住蚊子，然后把一张纸滑到杯口下。这种方法能让你控制蚊子并且提供了一种更加“和平主义”的解决方式，而不是简单地杀死蚊子。在你把蚊子放到更合适的地方的过程中，要小心地用纸覆盖杯口。
小提示
在脚踝、手腕和肩膀上擦拭含有薄荷脑的凡士林。
在泰国，找一株香茅然后折下一枝，这种气味阻止蚊子靠近。
擦拭雅芳的“Skin so Soft”产品，穿防虫夹克。
蚊子拍其实可以有多种形态或大小。任何能够使手臂变长进而更快速地摆动的物件都能做到，比如卷起来的杂志。
尽量不要长时间呆在外面。
警告
超声防蚊设备通过发出一种高音频噪声来防蚊，这种噪声试图模仿蚊子的天敌蜻蜓的声音；然而，并没有科学依据支持这种观点。
蚊子倾向于在黎明和黄昏最活跃，在这些时段要格外注意。
如果要去丛林地带，先研究下疟疾的预防措施。
一定要记住避蚊胺是有毒物质，不要过度使用。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 防止蚊子叮咬\\n1-1. 携带驱蚊剂。\\n露营或运动商品店有各式各样的特制的驱蚊剂出售。在户外的时候，尤其是白天，在裸露的皮肤表面使用驱蚊剂。要在使用驱蚊剂之前涂抹防晒霜。下面是几种常见的对防蚊有效的化学溶剂：\\n推荐成人和两个月以上的儿童使用避蚊胺含量30%到50%的驱蚊剂，其效果可持续几个小时。避蚊胺含量更低的驱蚊剂只能提供较短时间的保护，因而必须经常使用。\\n避蚊胺直接、集中地接触皮肤或者长时间接触会引起皮肤不适；在个别人身上甚至可以引起严重的皮肤反应。\\n尽管谣言如是，但从没有科学证明避蚊胺会导致癌症。\\n\\n在美国可以买到羟乙基哌啶羧酸异丁（DEET）含量15%以下的驱蚊剂，这种驱蚊剂需要经常使用。羟乙基哌啶羧酸异丁含量高于15%的驱蚊剂也许可以在美国以外的一些地方买到。\\n1-2. 考虑下纯天然的制剂。\\n尝试诸如香茅油（一种天然植物油）一类的非化学方法制剂。茶树油和维他命B据说能帮助一些人驱蚊。任何产品和效果都取决于环境、个人肤质、和要对付的蚊子的类型。然而，需要注意的是，所谓的“替代”制剂并不像主流驱蚊剂商品一样一定能达到检验标准；在花钱买之前要调查可替代的制剂并阅读鉴定书。\\n1-3. 在户外穿着宽松的长袖衬衫和长裤。\\n防止蚊咬的最好办法之一就是直接覆盖住皮肤。穿尽可能长的长袖衣和裤子，覆盖尽可能多的皮肤；同时保持你的衣服越宽松越好。这样能达到两个目的：第一，在蚊子繁盛的湿热环境中可以更舒适；第二，蚊子有时候能穿透紧贴皮肤的衣服叮咬，尤其是衣服薄的时候。\\n如果资金充足，露营和运动品店经常出售由强韧而轻薄的材料特质的衣裤。这类衣服能最大程度的防止蚊虫叮咬，同时还能给人相对高度的舒适感。\\n衣服上也可以喷洒含有合成除虫菊脂的驱蚊剂或者其他抗菌驱蚊剂来获取更强的保护（注意：前者不要直接在皮肤上使用）。\\n1-4. 不要浪费钱买一种悬挂式的电动“微波灭虫器”。\\n它们能非常有效地杀灭很多昆虫，但是被杀死的基本都是无害的昆虫。 另外，它们发出的噪音很讨人厌。有一种专用的机器能够更有效地杀灭蚊子，这种机器用热量和二氧化碳来吸引蚊子然后用网、容器或者化学物质来禁锢或者杀死它们。\\n1-5. 睡觉时在床上挂蚊帐。\\n蚊帐的孔足够大能够允许微风轻易渗透进来，但是也足够小以防止蚊子和其他咬人的昆虫进入。在床的上方悬挂蚊帐，将蚊帐顶部固定成一个或多个平面。支撑起蚊帐以使它伸展开来而不要垂到你身上。确保睡觉的时候不要接触蚊帐的边缘，因为如果蚊帐紧贴着皮肤，蚊子事实上可以通过网孔咬你。定期检查蚊帐的孔，如有破损，用喉管胶布快速修补。\\n用携带塑料边蚊帐、可以遮紧的婴儿车保护两个月以下的婴儿 。\\n2. 避开蚊子的栖息地\\n2-1. 要避开这个世界上蚊子很常见的地方。\\n不幸的是，蚊子能在除了南极洲之外的每块大陆上生存。然而，它们通常在暖和、湿润的靠近赤道的地区更加常见。如果你真的想要避免蚊虫叮咬，就远离热带气候。\\n蚊子在中南美洲、南亚及东南亚、撒哈拉沙漠以南的非洲和大洋洲的丛林和沼泽中尤其常见。\\n如果你不确定去世界上某个地区旅行是否安全，可以访问疾病控制中心（CDC）疟疾传播网站。 这个网站给出了各国疟疾流行程度的情况和已知的抗疟疾药物。\\n2-2. 避开积水。\\n蚊子总是被水吸引，尤其是积水；所以湖泊、停滞的溪流、泥塘、湿地和沼泽都是蚊子的天堂，尤其是在天气热的月份。大多数种类的蚊子在积水中产卵，有一些甚至进化到可以在咸水中产卵。 远离任何停滞的水体，不论是小水洼还是大沼泽，减少遭遇蚊子的风险。\\n有多种蚊子会呆在离它们的孵化和繁殖地很近的地方。 如果你能与这些潮湿、停滞的区域保持安全距离，你就能完全避开这些种类的蚊子。\\n2-3. 不要让水滞留在你的家或者露营地附近。\\n人们很容易就会在无意中制造蚊子生存和繁殖的栖息地。比如，夏天里被遗忘在阳光下几天的小水池很快会成为蚊子的温床。摆脱你家或露营地附近的静水。如果你有游泳池，不用的时候遮盖起来，并且要根据制造说明书用氯之类的化学添加剂处理池水。下面是几处可能会积水的地方：\\n废旧轮胎或工业容器\\n施工的沟槽\\n水池\\n房产自然的低洼处\\n堵塞的排水道\\n2-4. 避开特定的“蚊子”季。\\n在热带地区，季节之间的区别很小，所以蚊子能够在终年温暖的环境中繁荣昌盛。然而在温带，蚊子只在暖和的月份里活跃。在寒冷的时期，蚊子会蛰伏，在幼虫阶段过去之前不会成为成虫。 比如，美国中西部的部分地区有寒冷而多雪的冬天，能完全消灭蚊子；同时也有酷热湿润的夏天，能引起蚊子数量的膨胀。“蚊子季”的时间因地点不同而变，大体上应该是一年中最热最潮湿的时候。\\n洪水也是一种能够影响蚊子数量的季节性因素。世界上某些地区会经历定期的泛滥，比如埃及的尼罗河地区。洪水遗留的静水环境能够引起蚊子数量戏剧性的大爆炸。\\n2-5. 不要让自己太热。\\n如果你处在酷热而潮湿的气候中，这就尤其重要。蚊子被认为容易受到温热的身体的吸引 ，所以保持凉爽是防止叮咬的方法之一。深颜色的衣料比浅颜色的衣料更易吸收阳光的热量，所以少穿深颜色。可能的话，避免过度运动。运动不仅使人散发热量，同时使人呼吸变得厚重。而二氧化碳作为人呼出的气体之一，即便远距离的情况下也能被蚊子闻到。\\n3. 消灭个别蚊子\\n3-1. 除非你经常练习徒手抓蚊子，否则这是很难成功的；人手移动产生的气流给了蚊子足够的警告，甚至能把它吹出你的抓捕范围。\\n\\n3-2. 使用蚊子拍。\\n蚊子拍通常由较厚的金属或者塑料制成，安装在一根有弹力的钢丝的一端，能够通过加重拍打的势头显著地增大打中静止的蚊子的可能性。你也能以同样的弹动方式使用手打。\\n3-3. 用双手拍蚊子。\\n用双手比只用一只手更有效，因为单手各自产生的气流会将蚊子吹向另一只手掌。\\n3-4. 不要试图在蚊子咬你的时候抓住它。\\n有一种传闻说如果你在蚊子咬你的时候收缩肌肉或者张紧皮肤，蚊子的喙就会陷在皮肤里拔不出来，这样它就会一直吸血直到爆炸。还没有科学研究支持这种说法。即便能证明这种方法有效，你仍然会留下一个很大的叮包而且要承担患上疟疾、西尼罗河病毒等疾病的风险。既然你想避免被蚊子咬，干嘛要通过“放任它咬你”来杀死它呢？\\n3-5. 把蚊子困在杯子里。\\n如果上面的步骤不管用，或者杀死一只蚊子的想法让你觉得有负罪感，你可以活捉一只蚊子，然后到你家或者露营地的外面放掉它。慢慢地用一只杯子（最好由坚硬的材料制成）扣住蚊子，然后把一张纸滑到杯口下。这种方法能让你控制蚊子并且提供了一种更加“和平主义”的解决方式，而不是简单地杀死蚊子。在你把蚊子放到更合适的地方的过程中，要小心地用纸覆盖杯口。\\n小提示\\n在脚踝、手腕和肩膀上擦拭含有薄荷脑的凡士林。\\n在泰国，找一株香茅然后折下一枝，这种气味阻止蚊子靠近。\\n擦拭雅芳的“Skin so Soft”产品，穿防虫夹克。\\n蚊子拍其实可以有多种形态或大小。任何能够使手臂变长进而更快速地摆动的物件都能做到，比如卷起来的杂志。\\n尽量不要长时间呆在外面。\\n警告\\n超声防蚊设备通过发出一种高音频噪声来防蚊，这种噪声试图模仿蚊子的天敌蜻蜓的声音；然而，并没有科学依据支持这种观点。\\n蚊子倾向于在黎明和黄昏最活跃，在这些时段要格外注意。\\n如果要去丛林地带，先研究下疟疾的预防措施。\\n一定要记住避蚊胺是有毒物质，不要过度使用。\\n\", \"简要回答\": \"按很多种标准衡量来看，蚊子都是世界上最危险的动物。保守估计认为，蚊子每年要为几亿起疟疾病例负责。 此外，蚊子还传播许多其他疾病，比如西尼罗河病毒、黄热病和登革热。因此，即便不考虑蚊子叮咬造成的烦人瘙痒，人们也有足够的动因采取每种可能的措施来防止蚊子叮咬。为了最有效地挫败这些小小的杀手，人们要知道蚊子在哪里生存，怎样击退和杀死它们。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"防止蚊子叮咬\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"携带驱蚊剂。\", \"描述\": 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如何准备结肠镜检查
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1. 知道会发生什么
1-1. 了解结肠镜检查的目的。
要想检查结肠中是否有癌变或者是被称作息肉的癌前增生，最好的技术就是结肠镜检查。早期发现有助于帮助患者得到需要的治疗，防止疾病发展到下一个阶段。美国癌症协会建议超过50岁的人需要每十年做一次结肠镜检查。有结肠癌风险的人应该经常做检查。这些人包括：
有过结肠癌或者息肉史的人。
有结肠癌家族史的人。
有炎症性肠疾病（IBS）或克罗恩氏病史的人。
有家族性腺瘤性息肉病（ FAP ）或遗传性非息肉性结肠直肠癌（HNPCC ）家族史的人。
1-2. 熟悉操作的流程。
从直肠检查开始，在此期间，医生会检查肛门周围和直肠区。有一个细长的结肠镜探头会通过肛门插进结肠里。该探头末端有一个微型摄像头，可以提供结肠的图像，展现出息肉或其他东西的存在。
为了确保相机可以拍出清晰的结肠图像，操作过程中结肠必须是空的。这意味着病人前一天不能吃固体食物。
通常医生会给患者一些药物来帮助他们放松身心。很多人醒来后不会记得操作的过程。整个过程通常持续约30分钟。
1-3. 用正确的方法进行准备。
当你第一次跟你的医生讨论到结肠镜的时候，医生会给你提供一些如何给身体做准备的建议。医生会告诉你不能吃固体的食物，以及应该何时喝水、喝多少水。按照这些指示做是非常重要的，这样才能确保你的结肠在操作的那一天是清洁的。否则，相机将无法得到你的结肠的清晰视图——这意味着你需要在另一天重新再做一遍。
零食甚至都有可能让测试失败。测试前的一天会度过得很漫长，不过最终还是会过去的，而且测试过程很快。
提前一个星期少吃一点有助于你做好准备。
1-4. 请检查用药过程。
患者在测试前一天或前几天必须停止服用某一些药物。向你的医生询问在检查前服用的药物很重要。某些情况下你需要继续用药，但是有的药医生会建议你停止服用。营养补充品也可能会干扰测试。如果你正在服用以下药物或补充剂，与你的医生交谈：
消炎药
血液稀释剂药物
阿斯匹林
糖尿病药物
降压药
鱼油补充剂
1-5. 为检查的那一天做准备。
结肠镜检查通常安排在早上。推掉其他的日程安排，让你有时间去准备进行测试。因为医生可能会给你药物帮助放松，你可能过于昏昏欲睡无法开车回家，所以考虑请人开车送你回家。你可能需要整天请假，或者至少安排一两个小时休息时间。
2. 在测试前一天准备
2-1. 仅食用透明液体。
这是你在结肠镜检查前一天唯一能够吃的东西。如果你可以透过这种液体来阅读报纸，才能够被认为是透明的。透明液体包括：
水
无果肉苹果汁
不加奶的茶或咖啡
干净、透明的鸡汤或蔬菜汤
苏打
透明的运动饮料
汤味明胶
冰棍
硬糖
蜂蜜
2-2. 不要吃固体或不透明的液体。
应避免食用任何含有果肉或奶制品的液体，和几乎所有固体食物。不要吃或喝以下食物：
不透明的橙汁、菠萝汁，或任何其他果汁
奶制品如牛奶、奶昔、奶酪等
冰沙
有大块食物的汤
谷物
肉
蔬菜
水果
2-3. 每餐至少喝4杯透明液体。
进行检查的前一天，早餐、午餐和晚餐都需要包括至少4杯8至10盎司（240-300g）的透明液体。
早餐你可以喝两杯不加奶的咖啡、一杯苹果汁、两杯水。
午餐可以喝一杯运动饮料、一杯肉汤和两杯水。
可以吃透明的硬糖、冰棒或果冻作为零食。
晚餐可以喝一杯茶、一杯蔬菜汤和两杯水。
2-4. 服用准备的药物。
你的医生应该会给你开一个测试前一天晚上6点服用的药物。这种药物有助于清理你的结肠。有的时候医生会把药分开，这意味着测试前一天晚上吃一半，第二天再吃一半。按照医生的指示，并根据药品使用说明服药。 服用药物后，你的大便就会像你吃下去的清澈的液体一样——就像你想的那样。
如果你的大便看起来还是棕色和阴暗的，说明药物还没有开始起作用。
如果是棕褐色或橙色和清澈的，就说明起效了。
你的肠道准备已经完成，在你的大便看起来清晰澄澈就像尿液一样的时候就可以了。
3. 准备测试当天
3-1. 早餐喝透明的液体。
测试当天早上不要吃固体食物。上午喝水、苹果汁、茶或黑咖啡。
3-2. 如果需要的话，吃下另一部分肠道准备药。
如果你的医生让你把药分为两部分吃，那么你需要在测试当天早上吃下剩下的药。小心按照指示操作。
3-3. 测试前喝两倍运动饮料。
测试前喝两杯8至10盎司（240-300g）的运动饮料，然后为你的结肠镜检查做准备。
3-4. 在测试结束后正常吃饭。
在这一天之后你就可以吃任何想吃的东西了。
小提示
服用泻药后，你的大便会先是固体的，不过随着时间的推移，会越来越稀，成为完全的液体。
按照专业医疗人士的意见来操作。你的医生可能会建议：
在开始之前喝大量的水和苹果醋，这样你就不会脱水。
在测试之前，医生会告诉你，血液稀释药物和补充铁剂（包括含铁的多种维生素）是不能服用的。
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"create_time": "20230517 10:58:23",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 知道会发生什么\\n1-1. 了解结肠镜检查的目的。\\n要想检查结肠中是否有癌变或者是被称作息肉的癌前增生，最好的技术就是结肠镜检查。早期发现有助于帮助患者得到需要的治疗，防止疾病发展到下一个阶段。美国癌症协会建议超过50岁的人需要每十年做一次结肠镜检查。有结肠癌风险的人应该经常做检查。这些人包括：\\n有过结肠癌或者息肉史的人。\\n有结肠癌家族史的人。\\n有炎症性肠疾病（IBS）或克罗恩氏病史的人。\\n有家族性腺瘤性息肉病（ FAP ）或遗传性非息肉性结肠直肠癌（HNPCC ）家族史的人。\\n1-2. 熟悉操作的流程。\\n从直肠检查开始，在此期间，医生会检查肛门周围和直肠区。有一个细长的结肠镜探头会通过肛门插进结肠里。该探头末端有一个微型摄像头，可以提供结肠的图像，展现出息肉或其他东西的存在。\\n为了确保相机可以拍出清晰的结肠图像，操作过程中结肠必须是空的。这意味着病人前一天不能吃固体食物。\\n通常医生会给患者一些药物来帮助他们放松身心。很多人醒来后不会记得操作的过程。整个过程通常持续约30分钟。\\n1-3. 用正确的方法进行准备。\\n当你第一次跟你的医生讨论到结肠镜的时候，医生会给你提供一些如何给身体做准备的建议。医生会告诉你不能吃固体的食物，以及应该何时喝水、喝多少水。按照这些指示做是非常重要的，这样才能确保你的结肠在操作的那一天是清洁的。否则，相机将无法得到你的结肠的清晰视图——这意味着你需要在另一天重新再做一遍。\\n零食甚至都有可能让测试失败。测试前的一天会度过得很漫长，不过最终还是会过去的，而且测试过程很快。\\n提前一个星期少吃一点有助于你做好准备。\\n1-4. 请检查用药过程。\\n患者在测试前一天或前几天必须停止服用某一些药物。向你的医生询问在检查前服用的药物很重要。某些情况下你需要继续用药，但是有的药医生会建议你停止服用。营养补充品也可能会干扰测试。如果你正在服用以下药物或补充剂，与你的医生交谈：\\n消炎药\\n血液稀释剂药物\\n阿斯匹林\\n糖尿病药物\\n降压药\\n鱼油补充剂\\n1-5. 为检查的那一天做准备。\\n结肠镜检查通常安排在早上。推掉其他的日程安排，让你有时间去准备进行测试。因为医生可能会给你药物帮助放松，你可能过于昏昏欲睡无法开车回家，所以考虑请人开车送你回家。你可能需要整天请假，或者至少安排一两个小时休息时间。\\n2. 在测试前一天准备\\n2-1. 仅食用透明液体。\\n这是你在结肠镜检查前一天唯一能够吃的东西。如果你可以透过这种液体来阅读报纸，才能够被认为是透明的。透明液体包括：\\n水\\n无果肉苹果汁\\n不加奶的茶或咖啡\\n干净、透明的鸡汤或蔬菜汤\\n苏打\\n透明的运动饮料\\n汤味明胶\\n冰棍\\n硬糖\\n蜂蜜\\n2-2. 不要吃固体或不透明的液体。\\n应避免食用任何含有果肉或奶制品的液体，和几乎所有固体食物。不要吃或喝以下食物：\\n不透明的橙汁、菠萝汁，或任何其他果汁\\n奶制品如牛奶、奶昔、奶酪等\\n冰沙\\n有大块食物的汤\\n谷物\\n肉\\n蔬菜\\n水果\\n2-3. 每餐至少喝4杯透明液体。\\n进行检查的前一天，早餐、午餐和晚餐都需要包括至少4杯8至10盎司（240-300g）的透明液体。\\n早餐你可以喝两杯不加奶的咖啡、一杯苹果汁、两杯水。\\n午餐可以喝一杯运动饮料、一杯肉汤和两杯水。\\n可以吃透明的硬糖、冰棒或果冻作为零食。\\n晚餐可以喝一杯茶、一杯蔬菜汤和两杯水。\\n2-4. 服用准备的药物。\\n你的医生应该会给你开一个测试前一天晚上6点服用的药物。这种药物有助于清理你的结肠。有的时候医生会把药分开，这意味着测试前一天晚上吃一半，第二天再吃一半。按照医生的指示，并根据药品使用说明服药。 服用药物后，你的大便就会像你吃下去的清澈的液体一样——就像你想的那样。\\n如果你的大便看起来还是棕色和阴暗的，说明药物还没有开始起作用。\\n如果是棕褐色或橙色和清澈的，就说明起效了。\\n你的肠道准备已经完成，在你的大便看起来清晰澄澈就像尿液一样的时候就可以了。\\n3. 准备测试当天\\n3-1. 早餐喝透明的液体。\\n测试当天早上不要吃固体食物。上午喝水、苹果汁、茶或黑咖啡。\\n3-2. 如果需要的话，吃下另一部分肠道准备药。\\n如果你的医生让你把药分为两部分吃，那么你需要在测试当天早上吃下剩下的药。小心按照指示操作。\\n3-3. 测试前喝两倍运动饮料。\\n测试前喝两杯8至10盎司（240-300g）的运动饮料，然后为你的结肠镜检查做准备。\\n3-4. 在测试结束后正常吃饭。\\n在这一天之后你就可以吃任何想吃的东西了。\\n小提示\\n服用泻药后，你的大便会先是固体的，不过随着时间的推移，会越来越稀，成为完全的液体。\\n按照专业医疗人士的意见来操作。你的医生可能会建议：\\n在开始之前喝大量的水和苹果醋，这样你就不会脱水。\\n在测试之前，医生会告诉你，血液稀释药物和补充铁剂（包括含铁的多种维生素）是不能服用的。\\n\", \"简要回答\": \"结肠镜检查是将探头插入结肠的一种操作，以此来检查是否有可能导致癌症的息肉或者是增生。这对预防癌症是很重要的。大家都觉得这种检查令人很不愉快，但是如果你做好正确的准备，你就可以顺利进行，不用再重来一遍了。看看步骤1，了解如何为结肠镜做准备吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"知道会发生什么\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解结肠镜检查的目的。\", \"描述\": \"要想检查结肠中是否有癌变或者是被称作息肉的癌前增生，最好的技术就是结肠镜检查。早期发现有助于帮助患者得到需要的治疗，防止疾病发展到下一个阶段。美国癌症协会建议超过50岁的人需要每十年做一次结肠镜检查。有结肠癌风险的人应该经常做检查。这些人包括：\\n有过结肠癌或者息肉史的人。\\n有结肠癌家族史的人。\\n有炎症性肠疾病（IBS）或克罗恩氏病史的人。\\n有家族性腺瘤性息肉病（ FAP ）或遗传性非息肉性结肠直肠癌（HNPCC ）家族史的人。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"熟悉操作的流程。\", \"描述\": \"从直肠检查开始，在此期间，医生会检查肛门周围和直肠区。有一个细长的结肠镜探头会通过肛门插进结肠里。该探头末端有一个微型摄像头，可以提供结肠的图像，展现出息肉或其他东西的存在。\\n为了确保相机可以拍出清晰的结肠图像，操作过程中结肠必须是空的。这意味着病人前一天不能吃固体食物。\\n通常医生会给患者一些药物来帮助他们放松身心。很多人醒来后不会记得操作的过程。整个过程通常持续约30分钟。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用正确的方法进行准备。\", \"描述\": \"当你第一次跟你的医生讨论到结肠镜的时候，医生会给你提供一些如何给身体做准备的建议。医生会告诉你不能吃固体的食物，以及应该何时喝水、喝多少水。按照这些指示做是非常重要的，这样才能确保你的结肠在操作的那一天是清洁的。否则，相机将无法得到你的结肠的清晰视图——这意味着你需要在另一天重新再做一遍。\\n零食甚至都有可能让测试失败。测试前的一天会度过得很漫长，不过最终还是会过去的，而且测试过程很快。\\n提前一个星期少吃一点有助于你做好准备。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"请检查用药过程。\", \"描述\": \"患者在测试前一天或前几天必须停止服用某一些药物。向你的医生询问在检查前服用的药物很重要。某些情况下你需要继续用药，但是有的药医生会建议你停止服用。营养补充品也可能会干扰测试。如果你正在服用以下药物或补充剂，与你的医生交谈：\\n消炎药\\n血液稀释剂药物\\n阿斯匹林\\n糖尿病药物\\n降压药\\n鱼油补充剂\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"为检查的那一天做准备。\", \"描述\": \"结肠镜检查通常安排在早上。推掉其他的日程安排，让你有时间去准备进行测试。因为医生可能会给你药物帮助放松，你可能过于昏昏欲睡无法开车回家，所以考虑请人开车送你回家。你可能需要整天请假，或者至少安排一两个小时休息时间。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在测试前一天准备\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"仅食用透明液体。\", \"描述\": \"这是你在结肠镜检查前一天唯一能够吃的东西。如果你可以透过这种液体来阅读报纸，才能够被认为是透明的。透明液体包括：\\n水\\n无果肉苹果汁\\n不加奶的茶或咖啡\\n干净、透明的鸡汤或蔬菜汤\\n苏打\\n透明的运动饮料\\n汤味明胶\\n冰棍\\n硬糖\\n蜂蜜\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要吃固体或不透明的液体。\", \"描述\": \"应避免食用任何含有果肉或奶制品的液体，和几乎所有固体食物。不要吃或喝以下食物：\\n不透明的橙汁、菠萝汁，或任何其他果汁\\n奶制品如牛奶、奶昔、奶酪等\\n冰沙\\n有大块食物的汤\\n谷物\\n肉\\n蔬菜\\n水果\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"每餐至少喝4杯透明液体。\", \"描述\": \"进行检查的前一天，早餐、午餐和晚餐都需要包括至少4杯8至10盎司（240-300g）的透明液体。\\n早餐你可以喝两杯不加奶的咖啡、一杯苹果汁、两杯水。\\n午餐可以喝一杯运动饮料、一杯肉汤和两杯水。\\n可以吃透明的硬糖、冰棒或果冻作为零食。\\n晚餐可以喝一杯茶、一杯蔬菜汤和两杯水。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"服用准备的药物。\", \"描述\": \"你的医生应该会给你开一个测试前一天晚上6点服用的药物。这种药物有助于清理你的结肠。有的时候医生会把药分开，这意味着测试前一天晚上吃一半，第二天再吃一半。按照医生的指示，并根据药品使用说明服药。 服用药物后，你的大便就会像你吃下去的清澈的液体一样——就像你想的那样。\\n如果你的大便看起来还是棕色和阴暗的，说明药物还没有开始起作用。\\n如果是棕褐色或橙色和清澈的，就说明起效了。\\n你的肠道准备已经完成，在你的大便看起来清晰澄澈就像尿液一样的时候就可以了。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"准备测试当天\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"早餐喝透明的液体。\", \"描述\": \"测试当天早上不要吃固体食物。上午喝水、苹果汁、茶或黑咖啡。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果需要的话，吃下另一部分肠道准备药。\", \"描述\": \"如果你的医生让你把药分为两部分吃，那么你需要在测试当天早上吃下剩下的药。小心按照指示操作。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"测试前喝两倍运动饮料。\", \"描述\": \"测试前喝两杯8至10盎司（240-300g）的运动饮料，然后为你的结肠镜检查做准备。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在测试结束后正常吃饭。\", \"描述\": \"在这一天之后你就可以吃任何想吃的东西了。\"}], \"小提示\": [\"服用泻药后，你的大便会先是固体的，不过随着时间的推移，会越来越稀，成为完全的液体。\\n\", \"按照专业医疗人士的意见来操作。你的医生可能会建议：\\n\", \"在开始之前喝大量的水和苹果醋，这样你就不会脱水。\\n\", \"在测试之前，医生会告诉你，血液稀释药物和补充铁剂（包括含铁的多种维生素）是不能服用的。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何在1个月内减掉5公斤
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1. 吃什么
1-1. 减少卡路里摄入量。
减肥简单地说，就是减少卡路里摄入，吃更健康的食品，更多锻炼身体。为了每周减掉1公斤，你需要减少1000的卡路里摄入。 喝药通过吃低热量的食物和以锻炼燃烧卡路里来实现。
如果你每天摄入1000至1200的卡路里并做1小时的有氧运动，你在一周内就能减掉1.5至2.5公斤。
不管你的体重是多少，不要尝试每天的卡路里摄入量低于1200超高过一周。
开始查看食物标签和使用在线卡路里计算器来确定每样事物的卡路里含量。这包括沙拉酱、烹饪酱、饮料和橄榄油。
1-2. 吃绿色食品。
减肥不仅仅跟节食有关，也跟吃对的食物有关。富含营养的食物能帮助你减肥，使饱腹感持续更长的时间。你的饮食应主要有绿色蔬菜、瘦肉蛋白和一些水果组成。
将西兰花、生菜、四季豆、 芦笋、小圆白菜、花椰菜、芹菜、绿菜和胡萝卜做成沙拉或炒熟。
吃瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼肉、豆腐、火鸡、蛋类和丹贝（一种由脱皮大豆发酵成的食物）。尽量每餐都摄入蛋白质。
不吃糖、很咸的食物以及大多数的碳水化合物。虽然这些食物在一般情况下应该少吃，但是要想快速减肥应该不吃。
1-3. 把你吃的每样东西记录下来。
那些记录自己的食物的人比起不记录的人能减掉更多体重（而且不反弹）。 你也应该记录所做的每项运动，并计算所燃烧的卡路里。每天注意自己的卡路里摄入量，以此作为作为增加/减少卡路里摄入的标准。
尝试使用在线卡路里计算器/食物日志，如My Fitness Pal或Calorie King。
1-4. 可能的话在家里做饭。
但你自己掌控食物分量的大小或原料时，饮食健康就变得容易些了。带便当到单位或学校，或者在回家前用点心填肚子。这不仅会缩小你的腰围，也能节约能源。
如果你在外面吃，最好的做法就是点一盘有蛋白质（鸡肉或鱼肉）的沙拉，要求把沙拉酱放在盘子边上。
不要吃披萨、意面和油炸食品，可能的话选择烤的或蒸的食物。
一些连锁餐馆会把每道菜的卡路里含量印在菜单上，使我们更容易做出最佳选择。
1-5. 不要把卡路里喝进肚子。
你知道星巴克的一些“咖啡”卡路里含量高达700吗？ 很多人低估了饮料中的卡路里含量。这一个月内，你只能喝水、不加糖的茶、苦咖啡和碳酸水。
如果需要的话，喝些脱脂牛奶、豆浆、扁桃浆或蜂蜜水。
不要喝含酒精饮料。如果你一定要喝，那就只喝一杯红酒或白葡萄酒。
1-6. 换着吃。
节食并不意味着要一直吃不喜欢的食物，但是你需要替换一些食物，减少不必要的卡路里。考虑以下的方法：
用脱乳清酸奶代替酸奶油和蛋黄酱。
吃魔芋面，而不是普通的意面。
吃全麦面包、意面和米饭。
用黑巧克力代替甜饼、蛋糕和其他零食。
用一些水果，如一只苹果或香蕉，代替下午茶点。
用烹饪喷雾剂代替橄榄油、植物油或黄油。
1-7. 每天都锻炼身体。
要想快速减肥，你应该每天都做1至2小时的中强度或高强度的有氧运动。以下是一些最能消耗卡路里的运动的例子：
跑步。每小时消耗的卡路里：以8分钟跑1.6公里的速度计算，能消耗861-1286
游泳。每小时消耗的卡路里：423-632。
跳绳。每小时消耗的卡路里：861-1286。
跑步机。 每小时消耗的卡路里：657-981。
2. 追踪减肥进程，保持积极性
2-1. 每周称一次体重。
每天在同一时间称体重，这点很重要，因为每个人在一天内的体重都会起伏变化。在早上未进食时前称体重，记得脱掉鞋子。
不要每天称体重；这会把自己逼疯，坏处多过好处。
2-2. 找一个减肥的朋友。
和别人一起节食和锻炼身体有助于让你保持积极性，是减肥的过程更有趣。两个人可以一起运动，分享心得，甚至可以打赌谁能最快减肥成功。
2-3. 用一件衣物激励自己。
不管是一件太紧身的牛仔裤还是你打算明年夏天穿的比基尼，把那件衣物挂在家里每天你能看得到的地方。这有助于让你保持积极性，并且提醒你一开始为什么减肥。
你可以用那些衣物追踪自己的减肥进程。每周试穿一下，看看有没有合身一些。虽然刻度具有欺骗性，但是衣服可从不说谎。
3. 减掉5公斤后还要继续
3-1. 让你的体重稳定下来。
如果你一个月内减掉5公斤，很有可能你减去的体重中有一部分是水分的重量。在尝试减去更多地体重前将这一体重保持至少两星期。
通过每天摄入大约1200-1400 卡路里和有规律地锻炼身体来保持这一体重。
在这期间，你会发现你的身体继续发生变化，尽管体重称上的指数没有变。这是因为你的身体正在适应失去水分的状况，并因为锻炼而生成更多地肌肉。
3-2. 避免暴饮暴食。
减肥有时会引发暴饮暴食。避免这一状况的最好办法是适度享用你喜欢的食物，不要让自己饿到。记住，只要不过量，没有什么食物是不可以吃的。
很多人如果饿了一整天会在晚上暴饮暴食。解决这一问题的方法是吃一顿丰盛的早餐或午餐，可以让你坚持到晚上。然后晚餐少吃一些。
3-3. 把节食计划和锻炼计划相结合。
克服减肥平台期的唯一办法是通过加强计划，你会得到意想不到的效果。
进行阻力训练。很多减肥者把所有的注意力都放在燃烧卡路里的有氧运动上，忘了形成肌肉可以帮助身体燃烧脂肪。此外，减肥也意味着减掉一些肌肉，因为肌肉会延缓新陈代谢。如果你发现自己正处于减肥平台期，这是你该举重的时候了。
如果除了跑步以外，你什么都没做，那就改成游泳或骑车。如果你每天一直吃六小餐，那就改成每天吃中等分量的三餐。
小提示
在吃饭前喝满满的一杯水。这可以增加你的饱腹感，让你不会吃得那么多。
戴个计步器，每天尽量走10000步。
在等待或者做像刷牙这样的日常琐事时，抬腿。
喝足够的水以抑制你的食欲。每天尽量喝10到12杯水。
开合跳可以帮助燃烧卡路里，上下跑楼梯足够多的次数也能起到同样效果。
在正餐之间刷牙避免自己吃零食，保持牙龈健康。
嚼一整天的口香糖让你的嘴巴闲不下来。
警告
如果你最近身体不适，或者有已存在的病症，在减肥前咨询医生。
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很多人低估了饮料中的卡路里含量。这一个月内，你只能喝水、不加糖的茶、苦咖啡和碳酸水。\\n如果需要的话，喝些脱脂牛奶、豆浆、扁桃浆或蜂蜜水。\\n不要喝含酒精饮料。如果你一定要喝，那就只喝一杯红酒或白葡萄酒。\\n1-6. 换着吃。\\n节食并不意味着要一直吃不喜欢的食物，但是你需要替换一些食物，减少不必要的卡路里。考虑以下的方法：\\n用脱乳清酸奶代替酸奶油和蛋黄酱。\\n吃魔芋面，而不是普通的意面。\\n吃全麦面包、意面和米饭。\\n用黑巧克力代替甜饼、蛋糕和其他零食。\\n用一些水果，如一只苹果或香蕉，代替下午茶点。\\n用烹饪喷雾剂代替橄榄油、植物油或黄油。\\n1-7. 每天都锻炼身体。\\n要想快速减肥，你应该每天都做1至2小时的中强度或高强度的有氧运动。以下是一些最能消耗卡路里的运动的例子：\\n跑步。每小时消耗的卡路里：以8分钟跑1.6公里的速度计算，能消耗861-1286\\n游泳。每小时消耗的卡路里：423-632。\\n跳绳。每小时消耗的卡路里：861-1286。\\n跑步机。 每小时消耗的卡路里：657-981。\\n2. 追踪减肥进程，保持积极性\\n2-1. 每周称一次体重。\\n每天在同一时间称体重，这点很重要，因为每个人在一天内的体重都会起伏变化。在早上未进食时前称体重，记得脱掉鞋子。\\n不要每天称体重；这会把自己逼疯，坏处多过好处。\\n2-2. 找一个减肥的朋友。\\n和别人一起节食和锻炼身体有助于让你保持积极性，是减肥的过程更有趣。两个人可以一起运动，分享心得，甚至可以打赌谁能最快减肥成功。\\n2-3. 用一件衣物激励自己。\\n不管是一件太紧身的牛仔裤还是你打算明年夏天穿的比基尼，把那件衣物挂在家里每天你能看得到的地方。这有助于让你保持积极性，并且提醒你一开始为什么减肥。\\n你可以用那些衣物追踪自己的减肥进程。每周试穿一下，看看有没有合身一些。虽然刻度具有欺骗性，但是衣服可从不说谎。\\n3. 减掉5公斤后还要继续\\n3-1. 让你的体重稳定下来。\\n如果你一个月内减掉5公斤，很有可能你减去的体重中有一部分是水分的重量。在尝试减去更多地体重前将这一体重保持至少两星期。\\n通过每天摄入大约1200-1400 卡路里和有规律地锻炼身体来保持这一体重。\\n在这期间，你会发现你的身体继续发生变化，尽管体重称上的指数没有变。这是因为你的身体正在适应失去水分的状况，并因为锻炼而生成更多地肌肉。\\n3-2. 避免暴饮暴食。\\n减肥有时会引发暴饮暴食。避免这一状况的最好办法是适度享用你喜欢的食物，不要让自己饿到。记住，只要不过量，没有什么食物是不可以吃的。\\n很多人如果饿了一整天会在晚上暴饮暴食。解决这一问题的方法是吃一顿丰盛的早餐或午餐，可以让你坚持到晚上。然后晚餐少吃一些。\\n3-3. 把节食计划和锻炼计划相结合。\\n克服减肥平台期的唯一办法是通过加强计划，你会得到意想不到的效果。\\n进行阻力训练。很多减肥者把所有的注意力都放在燃烧卡路里的有氧运动上，忘了形成肌肉可以帮助身体燃烧脂肪。此外，减肥也意味着减掉一些肌肉，因为肌肉会延缓新陈代谢。如果你发现自己正处于减肥平台期，这是你该举重的时候了。\\n如果除了跑步以外，你什么都没做，那就改成游泳或骑车。如果你每天一直吃六小餐，那就改成每天吃中等分量的三餐。\\n小提示\\n在吃饭前喝满满的一杯水。这可以增加你的饱腹感，让你不会吃得那么多。\\n戴个计步器，每天尽量走10000步。\\n在等待或者做像刷牙这样的日常琐事时，抬腿。\\n喝足够的水以抑制你的食欲。每天尽量喝10到12杯水。\\n开合跳可以帮助燃烧卡路里，上下跑楼梯足够多的次数也能起到同样效果。\\n在正餐之间刷牙避免自己吃零食，保持牙龈健康。\\n嚼一整天的口香糖让你的嘴巴闲不下来。\\n警告\\n如果你最近身体不适，或者有已存在的病症，在减肥前咨询医生。\\n\", \"简要回答\": \"如果把减肥作为一个长期的目标，不建议每周减掉超过0.5至1公斤的体重。但如果你想要快速减肥，或者想让自己看起来苗条一些，为即将到来的聚会或假期作准备，那一个月内减掉5公斤是有可能的。读这篇文章就知道其中秘诀啦！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"吃什么\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"减少卡路里摄入量。\", \"描述\": \"减肥简单地说，就是减少卡路里摄入，吃更健康的食品，更多锻炼身体。为了每周减掉1公斤，你需要减少1000的卡路里摄入。 喝药通过吃低热量的食物和以锻炼燃烧卡路里来实现。\\n如果你每天摄入1000至1200的卡路里并做1小时的有氧运动，你在一周内就能减掉1.5至2.5公斤。\\n不管你的体重是多少，不要尝试每天的卡路里摄入量低于1200超高过一周。\\n开始查看食物标签和使用在线卡路里计算器来确定每样事物的卡路里含量。这包括沙拉酱、烹饪酱、饮料和橄榄油。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃绿色食品。\", \"描述\": \"减肥不仅仅跟节食有关，也跟吃对的食物有关。富含营养的食物能帮助你减肥，使饱腹感持续更长的时间。你的饮食应主要有绿色蔬菜、瘦肉蛋白和一些水果组成。\\n将西兰花、生菜、四季豆、 芦笋、小圆白菜、花椰菜、芹菜、绿菜和胡萝卜做成沙拉或炒熟。\\n吃瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼肉、豆腐、火鸡、蛋类和丹贝（一种由脱皮大豆发酵成的食物）。尽量每餐都摄入蛋白质。\\n不吃糖、很咸的食物以及大多数的碳水化合物。虽然这些食物在一般情况下应该少吃，但是要想快速减肥应该不吃。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把你吃的每样东西记录下来。\", \"描述\": \"那些记录自己的食物的人比起不记录的人能减掉更多体重（而且不反弹）。 你也应该记录所做的每项运动，并计算所燃烧的卡路里。每天注意自己的卡路里摄入量，以此作为作为增加/减少卡路里摄入的标准。\\n尝试使用在线卡路里计算器/食物日志，如My Fitness Pal或Calorie King。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"可能的话在家里做饭。\", \"描述\": \"但你自己掌控食物分量的大小或原料时，饮食健康就变得容易些了。带便当到单位或学校，或者在回家前用点心填肚子。这不仅会缩小你的腰围，也能节约能源。\\n如果你在外面吃，最好的做法就是点一盘有蛋白质（鸡肉或鱼肉）的沙拉，要求把沙拉酱放在盘子边上。\\n不要吃披萨、意面和油炸食品，可能的话选择烤的或蒸的食物。\\n一些连锁餐馆会把每道菜的卡路里含量印在菜单上，使我们更容易做出最佳选择。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不要把卡路里喝进肚子。\", \"描述\": \"你知道星巴克的一些“咖啡”卡路里含量高达700吗？ 很多人低估了饮料中的卡路里含量。这一个月内，你只能喝水、不加糖的茶、苦咖啡和碳酸水。\\n如果需要的话，喝些脱脂牛奶、豆浆、扁桃浆或蜂蜜水。\\n不要喝含酒精饮料。如果你一定要喝，那就只喝一杯红酒或白葡萄酒。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"换着吃。\", \"描述\": \"节食并不意味着要一直吃不喜欢的食物，但是你需要替换一些食物，减少不必要的卡路里。考虑以下的方法：\\n用脱乳清酸奶代替酸奶油和蛋黄酱。\\n吃魔芋面，而不是普通的意面。\\n吃全麦面包、意面和米饭。\\n用黑巧克力代替甜饼、蛋糕和其他零食。\\n用一些水果，如一只苹果或香蕉，代替下午茶点。\\n用烹饪喷雾剂代替橄榄油、植物油或黄油。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"每天都锻炼身体。\", \"描述\": \"要想快速减肥，你应该每天都做1至2小时的中强度或高强度的有氧运动。以下是一些最能消耗卡路里的运动的例子：\\n跑步。每小时消耗的卡路里：以8分钟跑1.6公里的速度计算，能消耗861-1286\\n游泳。每小时消耗的卡路里：423-632。\\n跳绳。每小时消耗的卡路里：861-1286。\\n跑步机。 每小时消耗的卡路里：657-981。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"追踪减肥进程，保持积极性\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每周称一次体重。\", \"描述\": \"每天在同一时间称体重，这点很重要，因为每个人在一天内的体重都会起伏变化。在早上未进食时前称体重，记得脱掉鞋子。\\n不要每天称体重；这会把自己逼疯，坏处多过好处。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"找一个减肥的朋友。\", \"描述\": \"和别人一起节食和锻炼身体有助于让你保持积极性，是减肥的过程更有趣。两个人可以一起运动，分享心得，甚至可以打赌谁能最快减肥成功。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用一件衣物激励自己。\", \"描述\": \"不管是一件太紧身的牛仔裤还是你打算明年夏天穿的比基尼，把那件衣物挂在家里每天你能看得到的地方。这有助于让你保持积极性，并且提醒你一开始为什么减肥。\\n你可以用那些衣物追踪自己的减肥进程。每周试穿一下，看看有没有合身一些。虽然刻度具有欺骗性，但是衣服可从不说谎。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"减掉5公斤后还要继续\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让你的体重稳定下来。\", \"描述\": \"如果你一个月内减掉5公斤，很有可能你减去的体重中有一部分是水分的重量。在尝试减去更多地体重前将这一体重保持至少两星期。\\n通过每天摄入大约1200-1400 卡路里和有规律地锻炼身体来保持这一体重。\\n在这期间，你会发现你的身体继续发生变化，尽管体重称上的指数没有变。这是因为你的身体正在适应失去水分的状况，并因为锻炼而生成更多地肌肉。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"避免暴饮暴食。\", \"描述\": \"减肥有时会引发暴饮暴食。避免这一状况的最好办法是适度享用你喜欢的食物，不要让自己饿到。记住，只要不过量，没有什么食物是不可以吃的。\\n很多人如果饿了一整天会在晚上暴饮暴食。解决这一问题的方法是吃一顿丰盛的早餐或午餐，可以让你坚持到晚上。然后晚餐少吃一些。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把节食计划和锻炼计划相结合。\", \"描述\": \"克服减肥平台期的唯一办法是通过加强计划，你会得到意想不到的效果。\\n进行阻力训练。很多减肥者把所有的注意力都放在燃烧卡路里的有氧运动上，忘了形成肌肉可以帮助身体燃烧脂肪。此外，减肥也意味着减掉一些肌肉，因为肌肉会延缓新陈代谢。如果你发现自己正处于减肥平台期，这是你该举重的时候了。\\n如果除了跑步以外，你什么都没做，那就改成游泳或骑车。如果你每天一直吃六小餐，那就改成每天吃中等分量的三餐。\"}], \"小提示\": [\"在吃饭前喝满满的一杯水。这可以增加你的饱腹感，让你不会吃得那么多。\\n\", \"戴个计步器，每天尽量走10000步。\\n\", \"在等待或者做像刷牙这样的日常琐事时，抬腿。\\n\", \"喝足够的水以抑制你的食欲。每天尽量喝10到12杯水。\\n\", \"开合跳可以帮助燃烧卡路里，上下跑楼梯足够多的次数也能起到同样效果。\\n\", \"在正餐之间刷牙避免自己吃零食，保持牙龈健康。\\n\", \"嚼一整天的口香糖让你的嘴巴闲不下来。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果你最近身体不适，或者有已存在的病症，在减肥前咨询医生。\\n\"]}]}}",
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"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何处理血疱
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1. 步骤
1-1. 如果疼的话，在受伤后，尽快对血疱处进行冰敷。
每次冰敷10-30分钟。
不要直接把冰袋等贴在皮肤上冰敷，这样可能会冻伤。在皮肤上垫一层毛巾，再在上面放冰袋。
1-2. 在正常情况下，不要弄破血疱。
我们常常会忍不住想弄破它，但是这样会增加感染风险，并且减缓伤处的自然痊愈。如果血疱在脚上，尽量不要让受伤的脚承太大的力。
1-3. 让血疱自己痊愈。
保持伤处的清洁和裸露，让它能以最快的速度痊愈。
如果血疱在常常会发生摩擦的部位，比如在脚上或手上，可以用绷带轻轻包住，减少和外界的摩擦。
如果血疱特别大，最好是去看医生。大血疱需要放掉淤血，这个过程最好在专业的卫生条件下进行，以免发生感染。
1-4. 如果血疱不小心破了，轻轻清洗该部位，用干净的绷带裹上。
绷带可以提供足够的压力止血，但是不要绑太紧，会阻碍这里的血液流动。每天在干净的环境里（最好是无菌）换绷带。
尽量保证血疱周围部位完好无损。小心的处理周围的擦伤。周围的完好将为血疱提供更好的痊愈环境。
如果你担心感染，且没有抗生素过敏史，你可以用一些抗生素软膏涂抹血疱。不要用酒精或者碘酒，它们会延缓伤口痊愈。
1-5. 血疱痊愈过程中警惕任何感染的征兆。
伤患处红肿，或者受伤后很久血疱处还疼，那么你很可能伤口感染了。
如果这一块变得肿大、发红、疼痛，最好就医来治疗血疱。如果感染恶化，医生可能会开一些口服抗生素来治疗感染。
1-6. 坚持治疗直到血疱痊愈。
1-7. 如果血疱不小心破了，挤干脓血之后不要乱碰伤口。
不要撕掉伤口处的皮肤！用抗生素软膏，比如新孢霉素涂抹伤处，然后用干净的纱布等包裹。给破掉的血疱一个星期左右的时间愈合。
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{
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如何打开你的背部
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1. 安全的伸展
1-1. 试着伸展你背部的肌肉不要使脊椎发出咔咔声。
你可能会觉得你的背部很紧，不是因为脊椎的问题而是因为拉紧的或紧凑的肌肉。这节列出的这个运动会帮助你伸展整个背部，偶尔也会导致你的脊椎发出咔咔的声音。
1-2. 坐着做扭曲拉伸。
坐在地板上，一条腿弯曲，另一条腿伸直。哪一边开始都没关系，因为你要转换，两边都要做。
确保你弯曲的那条腿的膝盖向上，用那只脚的脚底踩在地板上。
将另一只手的肘部放在弯曲的那条腿的大腿或膝盖上。
试着向后看与你弯曲的膝盖相同一边的肩膀。抵住弯曲的膝盖，推动你的手臂使你的的身体更加扭曲一点。
1-3. 躺着做扭曲拉伸
平躺在地板上。如果你可以做到，那么不用地毯完全地平躺在地上是最好的。（如果地面太硬，尝试躺在瑜伽毯或者浴巾上。）
把你的右腿拉到你的胸部。双手紧扣在膝盖下面一点点使其离胸部更近。伸直这条腿的脚趾点在你的左腿上。左腿保持伸直，脚趾向后弯曲。
将你的左手放在右膝盖上，然后伸展你的右臂远离你的身体且与身体呈45°角，掌心向上。你右边的肩胛应该感觉它完全地平行于地面。
用你的左手移动你的右膝盖和你身体交叉。你的右腿仍因在你的胸上保持弯曲。
慢慢地，按住你的右膝向你身体的另一边往下压，好像你正在努力让它碰到地面。保持你的动作温和并缓慢。
在你伸展之后，让你的右膝回到胸前，然后伸直你的腿。左脚重复这个过程，和你右边的身体交叉。
1-4. 尝试跪着扭曲。
如果你的膝盖不好，请不要做这项运动。
跪在地板上，双膝分开与肩同宽。
保持手臂在你身体两侧伸直，像一个“T”字
稍微拱起你的背部并扭曲，好像在试图用你的右手触摸左脚，反之亦然。如果你能碰到你的脚，很好！如果不能，不要强迫。它能伸展你的背部，不论你是多么灵活或不灵活。
1-5. 站着伸展你的背部。
站直了。
手臂弯曲放在身体前面，双手握拳。它应该看起来好像你正在打开双臂给某人一个拥抱，但是不是打开双手而是用拳头。
摆动你的手臂向左，利用动力伸展你的背部。然后向右摆动，重复多次是必要的。
1-6. 伸展你的脊椎。
这是用普拉提的伸展方式来放松你的脊柱。
平躺在地面上，硬的地面是最好的，如果太硬就躺在瑜伽毯或浴巾上。
将两个膝盖都放在你的胸部上方。
将你的双臂在膝盖上方交叉，这样，每只手都抱住反方向的小腿。
慢慢地沿着你的脊柱向前向后滚动。保持你的动作温和逐步建立起势头。目的在于在你滚动时碰触到地面上的脊柱某些点的每一个部分。
1-7. 用一个泡沫的滚筒按摩你的背部。
在运动商品店或大盒子店捡一个泡沫滚筒。
把泡沫滚筒放在地上，垂直于你要躺下的地方。
躺下，这样泡沫滚筒就在你肩膀的下方。
将你的腿摆放成“桥”的形状，也就是将你的脚放在地面上，弯曲膝盖并且抬起你的下背部。
伸出你的双腿，或者退后很小的一步，以至于让泡沫滚筒移动到你背部的下方。当你已经到达腰部时，保留这个过程，将泡沫滚筒移动回你的肩膀。重复多次是必要的。
1-8. 伸展你的背部不要扭曲。
这种伸展修改了一个瑜伽的位置，被称为孩子的姿势。
跪在床上，大概距离床沿半个身体的长度，脚跟放在臀部上。
向前弯曲腰部，向前移动你的手指直到你勉强能抓住床的边缘。（要尝试好几次才能将你的膝盖放在距离床沿精确正确的位置）
用脚跟轻轻抬起你的臀部，这样你就能用你的手指再向前走一点并且坚固地够到床的边缘。
放松你的背部呈拱形，深呼吸。
慢慢地将你的臀部放回脚跟处，用你的体重和你抓住的床边缘产生杠杆作用，使你拱着的、放松的背部处于中间。
2. 其他方法
2-1. 在早上伸展你的背部。
双手抱头（像警察逮捕人的样子）
冷静地把头向后推到手中，拱起你的脊柱，那样你的胃部就突出了，然后你的背部就开裂了，记住做完之后伸展一下。
2-2. 在床上伸展你的背部。
面朝上躺在床上，肩膀向上部分放在床沿的外面。
伸展垂直于你头部上方的部分。
放松你的背部，让你的头和手臂沉向地板，深呼吸。
每一次伸展过后，做一个全套的将你的脊柱弯向相反方向的动作，然后往下伸展背部，每一次都使你的肩膀部分坠下床沿多一些。
注意几厘米对于轻轻地开裂一个椎骨和给予它不舒服的压力之间的不同。一路向下伸展就会感觉到。
2-3. 给另一个人一个“熊抱”来打开他或她的背部。
和一个差不多大或者小一点的人面对面站好。
让他或她做十次深呼吸并放松。
用熊抱把这个人抱起来，双手紧紧握成一个大拳头。将你的手与他们较低的脊柱中心对齐。
当你抱起其他人时，温柔地抱紧（像一个熊抱）。让他或她逐渐随着你交替的压力回落，以打开一条脊柱的每一个椎骨。
2-4. 躺着伸展你的背部。
面朝下躺着
以你的右肩支撑你的体重转动，仅仅转动你的躯干。
伸展你的左臂且向你面朝方向的相反方向伸展。
2-5. 利用椅子扭曲你的背部。
面朝前坐在椅子上。一个厨房的椅子，每一边都有柱子是最好的。
用右臂抓住椅子左边的柱子。
向左转你的身体。
重复用右边的柱子。
2-6. 找一个朋友在地板上给你按摩你的背部。
面朝下躺在地板上。
让你的朋友坐在你的身上，将他的手掌放在你的背部的两侧，大约脊柱两侧2到5英尺（厘米）处。
让你的朋友施加压力，然后向上移动一点再次施加压力。持续这个运动直到你的背部感觉好些（但是在中背部周围停下——不想伤害你的肩膀的话）。
2-7. 让你朋友从后面把你抱起来。
交叉你的手臂置于你身体的前方并且抓住和手相反的肩膀，这时你的肘部是交叉的。
让你身后的朋友环住并且抓住你的肘部。
让你的朋友在抱你起来的时候向你肩膀的反方向拉你的双肘。
然后你的朋友要用他或她的胸部推你的背部。
2-8. 在浴缸里伸展你的背部。
面向墙面坐在干的浴缸里。保持你的姿势笔直，尽可能地让你的背部低于浴缸边缘。
靠在浴缸上推墙直到椎骨打开。
再向下滑低一点使下一个椎骨抵住浴缸的边缘，然后重复。
继续反复向下滑动，尽可能地接近你的肩膀，这样你就能打开你脊柱更高的椎骨。
小提示
有许多网络上描述的安全"打开背部"的方法都来自于专业人士，比如脊椎治疗师、 物理治疗师及瑜伽教练。但是他们都不这么称呼它。您需要搜索短语像"如何获得整个背部的运动，"或"如何调动你的胸脊柱"。
第一阶段尝试这些建议。如果这些没有用，只有在那时你才该继续做其它可能的锻炼。
不要太频繁地打开你的背部。这样可能在一段时间后导致严重背痛。
警告
向脊椎治疗医生咨询额外的拉伸或操作技巧。永远不应该尝试调整你自己的脊柱。谨慎使用任何这些技巧。
过度移动脊椎可能是非常危险和痛苦的。
当你正在试图打开你的或其他任何人的背部时注意你施加的压力。如果你或你的搭档开始感觉疼痛或痛苦，请立即停止。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 安全的伸展\\n1-1. 试着伸展你背部的肌肉不要使脊椎发出咔咔声。\\n你可能会觉得你的背部很紧，不是因为脊椎的问题而是因为拉紧的或紧凑的肌肉。这节列出的这个运动会帮助你伸展整个背部，偶尔也会导致你的脊椎发出咔咔的声音。\\n1-2. 坐着做扭曲拉伸。\\n坐在地板上，一条腿弯曲，另一条腿伸直。哪一边开始都没关系，因为你要转换，两边都要做。\\n确保你弯曲的那条腿的膝盖向上，用那只脚的脚底踩在地板上。\\n将另一只手的肘部放在弯曲的那条腿的大腿或膝盖上。\\n试着向后看与你弯曲的膝盖相同一边的肩膀。抵住弯曲的膝盖，推动你的手臂使你的的身体更加扭曲一点。\\n1-3. 躺着做扭曲拉伸\\n\\n平躺在地板上。如果你可以做到，那么不用地毯完全地平躺在地上是最好的。（如果地面太硬，尝试躺在瑜伽毯或者浴巾上。）\\n把你的右腿拉到你的胸部。双手紧扣在膝盖下面一点点使其离胸部更近。伸直这条腿的脚趾点在你的左腿上。左腿保持伸直，脚趾向后弯曲。\\n将你的左手放在右膝盖上，然后伸展你的右臂远离你的身体且与身体呈45°角，掌心向上。你右边的肩胛应该感觉它完全地平行于地面。\\n用你的左手移动你的右膝盖和你身体交叉。你的右腿仍因在你的胸上保持弯曲。\\n慢慢地，按住你的右膝向你身体的另一边往下压，好像你正在努力让它碰到地面。保持你的动作温和并缓慢。\\n在你伸展之后，让你的右膝回到胸前，然后伸直你的腿。左脚重复这个过程，和你右边的身体交叉。\\n1-4. 尝试跪着扭曲。\\n如果你的膝盖不好，请不要做这项运动。 \\n跪在地板上，双膝分开与肩同宽。\\n保持手臂在你身体两侧伸直，像一个“T”字\\n稍微拱起你的背部并扭曲，好像在试图用你的右手触摸左脚，反之亦然。如果你能碰到你的脚，很好！如果不能，不要强迫。它能伸展你的背部，不论你是多么灵活或不灵活。\\n1-5. 站着伸展你的背部。\\n站直了。\\n手臂弯曲放在身体前面，双手握拳。它应该看起来好像你正在打开双臂给某人一个拥抱，但是不是打开双手而是用拳头。\\n摆动你的手臂向左，利用动力伸展你的背部。然后向右摆动，重复多次是必要的。\\n1-6. 伸展你的脊椎。\\n这是用普拉提的伸展方式来放松你的脊柱。\\n平躺在地面上，硬的地面是最好的，如果太硬就躺在瑜伽毯或浴巾上。\\n将两个膝盖都放在你的胸部上方。\\n将你的双臂在膝盖上方交叉，这样，每只手都抱住反方向的小腿。\\n慢慢地沿着你的脊柱向前向后滚动。保持你的动作温和逐步建立起势头。目的在于在你滚动时碰触到地面上的脊柱某些点的每一个部分。\\n1-7. 用一个泡沫的滚筒按摩你的背部。\\n在运动商品店或大盒子店捡一个泡沫滚筒。\\n把泡沫滚筒放在地上，垂直于你要躺下的地方。\\n躺下，这样泡沫滚筒就在你肩膀的下方。\\n将你的腿摆放成“桥”的形状，也就是将你的脚放在地面上，弯曲膝盖并且抬起你的下背部。\\n伸出你的双腿，或者退后很小的一步，以至于让泡沫滚筒移动到你背部的下方。当你已经到达腰部时，保留这个过程，将泡沫滚筒移动回你的肩膀。重复多次是必要的。\\n1-8. 伸展你的背部不要扭曲。\\n这种伸展修改了一个瑜伽的位置，被称为孩子的姿势。\\n跪在床上，大概距离床沿半个身体的长度，脚跟放在臀部上。\\n向前弯曲腰部，向前移动你的手指直到你勉强能抓住床的边缘。（要尝试好几次才能将你的膝盖放在距离床沿精确正确的位置）\\n用脚跟轻轻抬起你的臀部，这样你就能用你的手指再向前走一点并且坚固地够到床的边缘。\\n放松你的背部呈拱形，深呼吸。\\n慢慢地将你的臀部放回脚跟处，用你的体重和你抓住的床边缘产生杠杆作用，使你拱着的、放松的背部处于中间。\\n2. 其他方法\\n2-1. 在早上伸展你的背部。\\n双手抱头（像警察逮捕人的样子）\\n冷静地把头向后推到手中，拱起你的脊柱，那样你的胃部就突出了，然后你的背部就开裂了，记住做完之后伸展一下。\\n2-2. 在床上伸展你的背部。\\n面朝上躺在床上，肩膀向上部分放在床沿的外面。\\n伸展垂直于你头部上方的部分。\\n放松你的背部，让你的头和手臂沉向地板，深呼吸。\\n每一次伸展过后，做一个全套的将你的脊柱弯向相反方向的动作，然后往下伸展背部，每一次都使你的肩膀部分坠下床沿多一些。\\n注意几厘米对于轻轻地开裂一个椎骨和给予它不舒服的压力之间的不同。一路向下伸展就会感觉到。\\n2-3. 给另一个人一个“熊抱”来打开他或她的背部。\\n和一个差不多大或者小一点的人面对面站好。\\n让他或她做十次深呼吸并放松。\\n用熊抱把这个人抱起来，双手紧紧握成一个大拳头。将你的手与他们较低的脊柱中心对齐。\\n当你抱起其他人时，温柔地抱紧（像一个熊抱）。让他或她逐渐随着你交替的压力回落，以打开一条脊柱的每一个椎骨。\\n2-4. 躺着伸展你的背部。\\n面朝下躺着\\n以你的右肩支撑你的体重转动，仅仅转动你的躯干。\\n伸展你的左臂且向你面朝方向的相反方向伸展。\\n2-5. 利用椅子扭曲你的背部。\\n面朝前坐在椅子上。一个厨房的椅子，每一边都有柱子是最好的。\\n用右臂抓住椅子左边的柱子。\\n向左转你的身体。\\n重复用右边的柱子。\\n2-6. 找一个朋友在地板上给你按摩你的背部。\\n面朝下躺在地板上。\\n让你的朋友坐在你的身上，将他的手掌放在你的背部的两侧，大约脊柱两侧2到5英尺（厘米）处。\\n让你的朋友施加压力，然后向上移动一点再次施加压力。持续这个运动直到你的背部感觉好些（但是在中背部周围停下——不想伤害你的肩膀的话）。\\n2-7. 让你朋友从后面把你抱起来。\\n交叉你的手臂置于你身体的前方并且抓住和手相反的肩膀，这时你的肘部是交叉的。\\n让你身后的朋友环住并且抓住你的肘部。\\n让你的朋友在抱你起来的时候向你肩膀的反方向拉你的双肘。\\n然后你的朋友要用他或她的胸部推你的背部。\\n2-8. 在浴缸里伸展你的背部。\\n面向墙面坐在干的浴缸里。保持你的姿势笔直，尽可能地让你的背部低于浴缸边缘。\\n靠在浴缸上推墙直到椎骨打开。\\n再向下滑低一点使下一个椎骨抵住浴缸的边缘，然后重复。\\n继续反复向下滑动，尽可能地接近你的肩膀，这样你就能打开你脊柱更高的椎骨。\\n小提示\\n有许多网络上描述的安全\\\"打开背部\\\"的方法都来自于专业人士，比如脊椎治疗师、 物理治疗师及瑜伽教练。但是他们都不这么称呼它。您需要搜索短语像\\\"如何获得整个背部的运动，\\\"或\\\"如何调动你的胸脊柱\\\"。\\n第一阶段尝试这些建议。如果这些没有用，只有在那时你才该继续做其它可能的锻炼。\\n不要太频繁地打开你的背部。这样可能在一段时间后导致严重背痛。\\n警告\\n向脊椎治疗医生咨询额外的拉伸或操作技巧。永远不应该尝试调整你自己的脊柱。谨慎使用任何这些技巧。\\n过度移动脊椎可能是非常危险和痛苦的。\\n当你正在试图打开你的或其他任何人的背部时注意你施加的压力。如果你或你的搭档开始感觉疼痛或痛苦，请立即停止。\\n\", \"简要回答\": \"你是否感觉需要打开你的背部？这里有一些安全的做法和一些危险的方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"安全的伸展\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"试着伸展你背部的肌肉不要使脊椎发出咔咔声。\", \"描述\": \"你可能会觉得你的背部很紧，不是因为脊椎的问题而是因为拉紧的或紧凑的肌肉。这节列出的这个运动会帮助你伸展整个背部，偶尔也会导致你的脊椎发出咔咔的声音。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"坐着做扭曲拉伸。\", \"描述\": \"坐在地板上，一条腿弯曲，另一条腿伸直。哪一边开始都没关系，因为你要转换，两边都要做。\\n确保你弯曲的那条腿的膝盖向上，用那只脚的脚底踩在地板上。\\n将另一只手的肘部放在弯曲的那条腿的大腿或膝盖上。\\n试着向后看与你弯曲的膝盖相同一边的肩膀。抵住弯曲的膝盖，推动你的手臂使你的的身体更加扭曲一点。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"躺着做扭曲拉伸\", \"描述\": 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物理治疗师及瑜伽教练。但是他们都不这么称呼它。您需要搜索短语像\\\"如何获得整个背部的运动，\\\"或\\\"如何调动你的胸脊柱\\\"。\\n\", \"第一阶段尝试这些建议。如果这些没有用，只有在那时你才该继续做其它可能的锻炼。\\n\", \"不要太频繁地打开你的背部。这样可能在一段时间后导致严重背痛。\\n\"], \"注意事项\": [\"向脊椎治疗医生咨询额外的拉伸或操作技巧。永远不应该尝试调整你自己的脊柱。谨慎使用任何这些技巧。\\n\", \"过度移动脊椎可能是非常危险和痛苦的。\\n\", \"当你正在试图打开你的或其他任何人的背部时注意你施加的压力。如果你或你的搭档开始感觉疼痛或痛苦，请立即停止。\\n\"]}]}}",
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"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何改善嗅觉
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1. 步骤
1-1. 留意你闻到的气味。
人们总说，肌肉不用就会变肥肉，嗅觉也一样，越常用越灵敏。试着描述各种气味，你甚至可以记录下来。另外，你可以蒙住眼睛，试试能不能分辨各种气味。
1-2. 留意各种气味带来的感受。
嗅觉神经和情绪直接相关，气味是感性的而非理性的。研究发现，快餐食品包装袋、新鲜面包和油酥糕点的气味使人易怒；薄荷和肉桂气味使人注意力集中，减少驾驶员的急躁；柠檬和咖啡气味使人思路清晰，也能集中注意力。
1-3. 避免产生粘液的食物。
当你感冒时，你是否感到嗅觉退化甚至消失？鼻塞会钝化嗅觉神经末端，所以要少吃易导致鼻塞的食物，比如牛奶、奶酪、酸奶和冰激凌等。
因为咽喉后部和鼻腔的神经细胞是相通的。如果通道因鼻塞而阻塞，味觉也会受影响。
1-4. 避免损害嗅觉的物质。
有些感冒药会导致嗅觉不灵敏，比如美国食品药品监管局指出的Zicam感冒药。吸烟也有害嗅觉。同时要少喝酒，因为当血液中酒精浓度升高时，嗅觉就会弱化。
1-5. 补充锌和维生素B12。
缺少锌和维生素B12会导致嗅觉弱化。吃富含锌的食物能增强嗅觉，比如牡蛎、小扁豆、葵花籽和山核桃。还可食用补充剂，每天至少摄入7毫克锌。
1-6. 锻炼。
运动后嗅觉更灵敏。 这又是一个锻炼的好处。
1-7. 使用加湿器。
空气中湿度增加能使鼻腔更湿润，从而能改善嗅觉。
1-8. 远离臭味。
经常闻到刺鼻气味会钝化嗅觉。
1-9. 短促地嗅比长时间嗅更容易分辨气味。
狗和猫都是这样闻气味的。
1-10. 最好闻的食物是身体最渴望的。
购买食物时，选择最好闻的。比如购买黑麦面包，再挑选一种闻起来最搭的奶酪。就算是药物和维生素，最好闻的也是身体最需要的。但是，摄入药品和维生素前最好咨询医生。运动相似、饮食相似的一家人喜欢闻的食物和大致相同。比如，经常有氧运动的一家人和经常举重的一家人偏好不同。
警告
不是所有气味都好闻。随着嗅觉变灵敏，你也会闻到很多刺鼻气味。
突然嗅觉失灵通常是由于上呼吸道感染，比如鼻窦炎和感冒。还可能是一些疾病所致，比如嗅觉神经受损，囊肿性纤维化导致鼻息肉，甲减，帕金森症，阿兹海默症，卡尔曼症等。如果不清楚嗅觉退化的原因，需要看医生。
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如何治疗痛风
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1. 痛风的诊断及加重因素
1-1. 了解痛风的症状。
尿酸过多聚积会导致痛风，痛风的症状在病人间有显著的个体差异，包括慢性痛风的发展而不仅仅是孤立的疾病。但总的来说，痛风的症状包括：
四肢关节红、肿、热、痛，通常出现在大脚趾的关节，也可以发展到脚踝和膝盖。
夜间疼痛，多无法忍受。
受累关节周围皮肤脱皮或发痒。
1-2. 知道痛风的治疗目标。
痛风有很多副作用和症状。痛风的治疗通常涉及治疗疾病不同方面的症状和副作用：
消除急性发作的疼痛。
预防复发。
抑制痛风石（尿酸盐结晶在软组织沉积）的形成。
抑制肾结石的增长。
1-3. 知道痛风的病因和加重因素。
一分预防胜过十分治疗。痛风可以被很多原因诱发或加重：
痛风的诱发因素：
脱水
暴食
过量饮酒
损伤或近期创伤
痛风的加重因素：
肥胖和体重增加
饮酒
血压高（高血压病）
高果糖的玉米糖浆
某些药物
2. 治疗痛风发作
2-1. 了解痛风性关节炎初始治疗。
如果你怀疑自己有关节发红、肿胀和痛风发作的毛病，当痛风发作限制你行动时，和医生谈谈以下疗法。医生会列出你可以做的运动清单和你的药物清单。
2-2. 休息痛风影响的四肢关节。
这样可以减少关节疼痛和炎症反应。
2-3. 用一种NSAID药物，不要用阿司匹林。
NSAID代表非甾体类抗炎药，它是普通的家庭处方，如布洛芬，萘普生或吲哚美辛。
尽管阿司匹林也是一种非甾体抗炎药，但是痛风发作时最好不要用阿司匹林，因为阿司匹林会使尿酸水平快速变化从而加重症状。
2-4. 用一种叫秋水仙碱的药。
秋水仙碱是一种片剂，它可以阻止尿酸结晶导致的炎症。对于那些不能服用非甾体抗炎药的病人，秋水仙碱有利于减轻痛风引起的疼痛。一些证据表明，服用秋水仙碱可能降低以后痛风发作的可能性。
2-5. 用糖皮质激素治疗痛风。
糖皮质激素可以减轻痛风相关的很多症状，如疼痛，红肿。 糖皮质激素的使用指征：
单一关节痛风
非甾体抗炎药没有效果的痛风
基础疾病导致你不能服用秋水仙碱和非甾体抗炎药，如萘普生
3. 长期并发症的管理
3-1. 开始服用降低血液尿酸水平的药物。
看医生，拿一些降尿酸的药物。这些药物包括：
排尿酸药。排尿酸药基本上使肾脏做更多的工作，从而帮助排出多余的尿酸。排尿酸药的有效率达75%。
黄嘌呤氧化酶抑制剂。这类药物抑制黄嘌呤氧化酶的形成。黄嘌呤氧化酶帮助尿酸在体内堆积。
3-2. 注意你的体重，多多锻炼。
锻炼会帮助你减肥，也可以治疗关节炎带来的疼痛。每天锻炼30分钟，你就会看到改善。轻装步行，有氧运动或力量训练可以帮助你做痛风的长期护理。
3-3. 注意你喝的东西。
饮料，尤其是啤酒，阻止尿酸释放入尿液，导致尿酸聚积在身体里。而且是啤酒含有很多嘌呤，它最终会被分解为尿酸。
3-4. 和医生谈谈你现在的用药情况。
你正在服用的某些药物有可能干扰痛风的治疗药物，另外影响你体内产生的尿酸量。和医生交流一下你可能遇到的不良的药物相互作用。
3-5. 保护关节。
避免关节损伤和加剧损伤关节的重复动作。在较软的路面（人工路面或沙子）上走路和跑步，尽量不要在混凝土路上走或跑。
4. 饮食疗法
4-1. 避免引起痛风的高风险食物。
使痛风恶化的食物都含有嘌呤。嘌呤可以提高体内尿酸水平，导致关节疼痛和炎症。高嘌呤食物包括：
动物内脏如肝、肾、胰、脑
肉类，尤其是红肉，如腊肉、牛肉、羊肉以及其他野生肉类
凤尾鱼、沙丁鱼、扇贝、鲭鱼和鲱鱼
肉汁
啤酒
4-2. 限制中嘌呤食物摄入。
应谨慎、适量食用的食物包括：
海鲜和鱼（高嘌呤海鲜除外）
燕麦片
4-3. 多吃低嘌呤食物。
可以吃以下食物，而不用担心尿酸堆积：
绿叶蔬菜
水果和果汁
加工面包（非全麦）和谷类食品
巧克力和可可
黄油，牛奶，鸡蛋和奶酪
饮料如咖啡，茶和碳酸汽水
坚果和什锦坚果黄油
4-4. 吃一些有可能帮助改善痛风的药物。
低嘌呤食物不会改善痛风。（当然也不会加重）以下食物可以真正帮助你远离痛风症状：
脱脂或低脂牛奶
低脂酸奶
小提示
高钾食物可以减轻痛风发作时的症状。
痛风发作时不要服用阿司匹林。用低剂量的非处方药，如用布洛芬或萘普生钠代替。
浏览关节炎基金会网站找一些有用信息： http://www.arthritis.org/
警告
复发性急性痛风发作会导致关节退化，称为痛风性关节炎。
痛风与肾结石风险增加相关。
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{
"create_time": "20230517 10:58:23",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 痛风的诊断及加重因素\\n1-1. 了解痛风的症状。\\n尿酸过多聚积会导致痛风，痛风的症状在病人间有显著的个体差异，包括慢性痛风的发展而不仅仅是孤立的疾病。但总的来说，痛风的症状包括：\\n四肢关节红、肿、热、痛，通常出现在大脚趾的关节，也可以发展到脚踝和膝盖。\\n夜间疼痛，多无法忍受。\\n受累关节周围皮肤脱皮或发痒。\\n1-2. 知道痛风的治疗目标。\\n痛风有很多副作用和症状。痛风的治疗通常涉及治疗疾病不同方面的症状和副作用：\\n消除急性发作的疼痛。\\n预防复发。\\n抑制痛风石（尿酸盐结晶在软组织沉积）的形成。\\n抑制肾结石的增长。\\n1-3. 知道痛风的病因和加重因素。\\n一分预防胜过十分治疗。痛风可以被很多原因诱发或加重：\\n痛风的诱发因素：\\n脱水\\n暴食\\n过量饮酒\\n损伤或近期创伤\\n\\n痛风的加重因素：\\n肥胖和体重增加\\n饮酒\\n血压高（高血压病）\\n高果糖的玉米糖浆\\n某些药物\\n2. 治疗痛风发作\\n2-1. 了解痛风性关节炎初始治疗。\\n如果你怀疑自己有关节发红、肿胀和痛风发作的毛病，当痛风发作限制你行动时，和医生谈谈以下疗法。医生会列出你可以做的运动清单和你的药物清单。\\n2-2. 休息痛风影响的四肢关节。\\n这样可以减少关节疼痛和炎症反应。\\n2-3. 用一种NSAID药物，不要用阿司匹林。\\nNSAID代表非甾体类抗炎药，它是普通的家庭处方，如布洛芬，萘普生或吲哚美辛。\\n尽管阿司匹林也是一种非甾体抗炎药，但是痛风发作时最好不要用阿司匹林，因为阿司匹林会使尿酸水平快速变化从而加重症状。\\n2-4. 用一种叫秋水仙碱的药。\\n秋水仙碱是一种片剂，它可以阻止尿酸结晶导致的炎症。对于那些不能服用非甾体抗炎药的病人，秋水仙碱有利于减轻痛风引起的疼痛。一些证据表明，服用秋水仙碱可能降低以后痛风发作的可能性。\\n2-5. 用糖皮质激素治疗痛风。\\n糖皮质激素可以减轻痛风相关的很多症状，如疼痛，红肿。 糖皮质激素的使用指征：\\n单一关节痛风\\n非甾体抗炎药没有效果的痛风\\n基础疾病导致你不能服用秋水仙碱和非甾体抗炎药，如萘普生\\n3. 长期并发症的管理\\n3-1. 开始服用降低血液尿酸水平的药物。\\n看医生，拿一些降尿酸的药物。这些药物包括：\\n排尿酸药。排尿酸药基本上使肾脏做更多的工作，从而帮助排出多余的尿酸。排尿酸药的有效率达75%。\\n黄嘌呤氧化酶抑制剂。这类药物抑制黄嘌呤氧化酶的形成。黄嘌呤氧化酶帮助尿酸在体内堆积。\\n3-2. 注意你的体重，多多锻炼。\\n锻炼会帮助你减肥，也可以治疗关节炎带来的疼痛。每天锻炼30分钟，你就会看到改善。轻装步行，有氧运动或力量训练可以帮助你做痛风的长期护理。\\n3-3. 注意你喝的东西。\\n饮料，尤其是啤酒，阻止尿酸释放入尿液，导致尿酸聚积在身体里。而且是啤酒含有很多嘌呤，它最终会被分解为尿酸。\\n3-4. 和医生谈谈你现在的用药情况。\\n你正在服用的某些药物有可能干扰痛风的治疗药物，另外影响你体内产生的尿酸量。和医生交流一下你可能遇到的不良的药物相互作用。\\n3-5. 保护关节。\\n避免关节损伤和加剧损伤关节的重复动作。在较软的路面（人工路面或沙子）上走路和跑步，尽量不要在混凝土路上走或跑。\\n4. 饮食疗法\\n4-1. 避免引起痛风的高风险食物。\\n使痛风恶化的食物都含有嘌呤。嘌呤可以提高体内尿酸水平，导致关节疼痛和炎症。高嘌呤食物包括：\\n动物内脏如肝、肾、胰、脑\\n肉类，尤其是红肉，如腊肉、牛肉、羊肉以及其他野生肉类\\n凤尾鱼、沙丁鱼、扇贝、鲭鱼和鲱鱼\\n肉汁\\n啤酒\\n4-2. 限制中嘌呤食物摄入。\\n应谨慎、适量食用的食物包括：\\n海鲜和鱼（高嘌呤海鲜除外）\\n燕麦片\\n4-3. 多吃低嘌呤食物。\\n可以吃以下食物，而不用担心尿酸堆积：\\n绿叶蔬菜\\n水果和果汁\\n加工面包（非全麦）和谷类食品\\n巧克力和可可\\n黄油，牛奶，鸡蛋和奶酪\\n饮料如咖啡，茶和碳酸汽水\\n坚果和什锦坚果黄油\\n4-4. 吃一些有可能帮助改善痛风的药物。\\n低嘌呤食物不会改善痛风。（当然也不会加重）以下食物可以真正帮助你远离痛风症状：\\n脱脂或低脂牛奶\\n低脂酸奶\\n小提示\\n高钾食物可以减轻痛风发作时的症状。\\n痛风发作时不要服用阿司匹林。用低剂量的非处方药，如用布洛芬或萘普生钠代替。\\n浏览关节炎基金会网站找一些有用信息： http://www.arthritis.org/\\n警告\\n复发性急性痛风发作会导致关节退化，称为痛风性关节炎。\\n痛风与肾结石风险增加相关。\\n\", \"简要回答\": \"痛风是炎症性关节炎的一种常见疾病，它是因为过量尿酸在关节堆积而引起的。它是男性中最常见的炎症性关节炎。痛风伴随症状（包括疼痛，关节肿胀和痛风石）的治疗是一个长期的战斗，但如果方法正确也是可以战胜的。来看看下文的一些小建议和小技巧吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"痛风的诊断及加重因素\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解痛风的症状。\", \"描述\": \"尿酸过多聚积会导致痛风，痛风的症状在病人间有显著的个体差异，包括慢性痛风的发展而不仅仅是孤立的疾病。但总的来说，痛风的症状包括：\\n四肢关节红、肿、热、痛，通常出现在大脚趾的关节，也可以发展到脚踝和膝盖。\\n夜间疼痛，多无法忍受。\\n受累关节周围皮肤脱皮或发痒。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"知道痛风的治疗目标。\", \"描述\": \"痛风有很多副作用和症状。痛风的治疗通常涉及治疗疾病不同方面的症状和副作用：\\n消除急性发作的疼痛。\\n预防复发。\\n抑制痛风石（尿酸盐结晶在软组织沉积）的形成。\\n抑制肾结石的增长。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"知道痛风的病因和加重因素。\", \"描述\": \"一分预防胜过十分治疗。痛风可以被很多原因诱发或加重：\\n痛风的诱发因素：\\n脱水\\n暴食\\n过量饮酒\\n损伤或近期创伤\\n\\n痛风的加重因素：\\n肥胖和体重增加\\n饮酒\\n血压高（高血压病）\\n高果糖的玉米糖浆\\n某些药物\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"治疗痛风发作\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解痛风性关节炎初始治疗。\", \"描述\": \"如果你怀疑自己有关节发红、肿胀和痛风发作的毛病，当痛风发作限制你行动时，和医生谈谈以下疗法。医生会列出你可以做的运动清单和你的药物清单。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"休息痛风影响的四肢关节。\", \"描述\": \"这样可以减少关节疼痛和炎症反应。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用一种NSAID药物，不要用阿司匹林。\", \"描述\": \"NSAID代表非甾体类抗炎药，它是普通的家庭处方，如布洛芬，萘普生或吲哚美辛。\\n尽管阿司匹林也是一种非甾体抗炎药，但是痛风发作时最好不要用阿司匹林，因为阿司匹林会使尿酸水平快速变化从而加重症状。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用一种叫秋水仙碱的药。\", \"描述\": \"秋水仙碱是一种片剂，它可以阻止尿酸结晶导致的炎症。对于那些不能服用非甾体抗炎药的病人，秋水仙碱有利于减轻痛风引起的疼痛。一些证据表明，服用秋水仙碱可能降低以后痛风发作的可能性。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用糖皮质激素治疗痛风。\", \"描述\": \"糖皮质激素可以减轻痛风相关的很多症状，如疼痛，红肿。 糖皮质激素的使用指征：\\n单一关节痛风\\n非甾体抗炎药没有效果的痛风\\n基础疾病导致你不能服用秋水仙碱和非甾体抗炎药，如萘普生\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"长期并发症的管理\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"开始服用降低血液尿酸水平的药物。\", \"描述\": \"看医生，拿一些降尿酸的药物。这些药物包括：\\n排尿酸药。排尿酸药基本上使肾脏做更多的工作，从而帮助排出多余的尿酸。排尿酸药的有效率达75%。\\n黄嘌呤氧化酶抑制剂。这类药物抑制黄嘌呤氧化酶的形成。黄嘌呤氧化酶帮助尿酸在体内堆积。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"注意你的体重，多多锻炼。\", \"描述\": \"锻炼会帮助你减肥，也可以治疗关节炎带来的疼痛。每天锻炼30分钟，你就会看到改善。轻装步行，有氧运动或力量训练可以帮助你做痛风的长期护理。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"注意你喝的东西。\", \"描述\": \"饮料，尤其是啤酒，阻止尿酸释放入尿液，导致尿酸聚积在身体里。而且是啤酒含有很多嘌呤，它最终会被分解为尿酸。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"和医生谈谈你现在的用药情况。\", \"描述\": \"你正在服用的某些药物有可能干扰痛风的治疗药物，另外影响你体内产生的尿酸量。和医生交流一下你可能遇到的不良的药物相互作用。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"保护关节。\", \"描述\": \"避免关节损伤和加剧损伤关节的重复动作。在较软的路面（人工路面或沙子）上走路和跑步，尽量不要在混凝土路上走或跑。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"饮食疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"避免引起痛风的高风险食物。\", \"描述\": \"使痛风恶化的食物都含有嘌呤。嘌呤可以提高体内尿酸水平，导致关节疼痛和炎症。高嘌呤食物包括：\\n动物内脏如肝、肾、胰、脑\\n肉类，尤其是红肉，如腊肉、牛肉、羊肉以及其他野生肉类\\n凤尾鱼、沙丁鱼、扇贝、鲭鱼和鲱鱼\\n肉汁\\n啤酒\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"限制中嘌呤食物摄入。\", \"描述\": \"应谨慎、适量食用的食物包括：\\n海鲜和鱼（高嘌呤海鲜除外）\\n燕麦片\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"多吃低嘌呤食物。\", \"描述\": \"可以吃以下食物，而不用担心尿酸堆积：\\n绿叶蔬菜\\n水果和果汁\\n加工面包（非全麦）和谷类食品\\n巧克力和可可\\n黄油，牛奶，鸡蛋和奶酪\\n饮料如咖啡，茶和碳酸汽水\\n坚果和什锦坚果黄油\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"吃一些有可能帮助改善痛风的药物。\", \"描述\": \"低嘌呤食物不会改善痛风。（当然也不会加重）以下食物可以真正帮助你远离痛风症状：\\n脱脂或低脂牛奶\\n低脂酸奶\"}], \"小提示\": [\"高钾食物可以减轻痛风发作时的症状。\\n\", \"痛风发作时不要服用阿司匹林。用低剂量的非处方药，如用布洛芬或萘普生钠代替。\\n\", \"浏览关节炎基金会网站找一些有用信息： http://www.arthritis.org/\\n\"], \"注意事项\": [\"复发性急性痛风发作会导致关节退化，称为痛风性关节炎。\\n\", \"痛风与肾结石风险增加相关。\\n\"]}]}}",
"问题明细": "",
"扩展字段": ""
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wikihow
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如何清洁鼻腔
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1. 方法1：鼻腔冲洗器
1-1. 清洗双手。
开始之前，使用肥皂和温水，避免引起不必要的鼻腔感染。
1-2. 制作温和的盐水溶液。
往几杯温水里兑1到2汤匙的盐。没有必要严格按照比例，只要盐分不过量，不刺激鼻子就可以。
为什么选择盐水而不是普通的水呢?因为盐水呈弱酸性，能够在滋润鼻腔粘膜的同时起到抗菌剂的作用。所以清洁鼻腔达到了两种目的：冲掉任何阻塞污垢，中和任何残留细菌。
使用过滤过或者蒸馏过的水。水越纯净。做出来的盐水溶液就越好。如果你觉得不放心，可以先将水烧开。鼻腔里敏感的粘膜尤其容易感染，比如髓膜炎。.
将水加热到适当的温度。太冷和太热都会让鼻子感到不舒服，温热的程度最适宜。
使用不含抗板结剂的盐，不要使用食盐（可任意）。如果你经常洗鼻腔，那么你可以尝试不使用含有添加剂的食盐。食盐含有抗板结剂以及其他添加剂。
1-3. 将盐水灌入鼻腔中。
有两种方法。你可以根据个人需要来选择。
吸入盐水。用手心舀一些盐水，在水槽前弯下身来，面部朝下，将溶液吸入鼻孔里。感觉会有些怪怪的，但是溶液会从鼻子后面流出，不通过喉咙，流入肺部。
使用鼻腔冲洗器。将冲洗器里装满盐水，然后在水草前弯下身来，面部朝下，将头部侧向一边，用冲洗器将盐水导入鼻孔顶部，然后从鼻孔下面流出。
1-4. 淡定！冲洗鼻孔感觉会有些怪怪的，但是不要惊慌，只要你弯下身来就没有问题的。
洗鼻子的过程中用嘴巴呼吸。这样不至于会感到快要窒息了。
1-5. 每周重复灌洗两三次。
定期清洗鼻腔可以缓解习惯性鼻腔堵塞，减轻鼻腔易过敏者对于类固醇类鼻腔喷雾的依赖性。.
2. 方法2：使用卫生纸
2-1. 找个隐蔽的地方。
在公众场合挖鼻孔是不雅观的行为。最好在家里的浴室镜子面前。
2-2. 洗手。
鼻腔是敏感的分泌粘液的粘膜组织，容易被细菌感染。所以要洗干净双手。
2-3. 用卫生纸擤鼻涕。
擤鼻涕就差不多可以将鼻腔清空。具体做法如下：
用卫生纸盖住鼻子。
塞在其中一只鼻孔。用手按住鼻子的中间和卫生纸，直到无法呼气。
呼出空气。鼻涕会跟着出来。彻底地呼气，直到耗尽肺中的空气。
从堵塞的那只鼻孔里释放压力，塞住另一只鼻孔然后再擤鼻涕。
将鼻子下面残留的鼻涕擦试干净。
2-4. 再擤一次(可随意)。
如果感觉一次不彻底的话，再用一张卫生纸再擤鼻涕一次。注意不要过度用力，并且使用不漂白不加香的卫生纸。
2-5. 点检残留的粘液。
挖鼻孔虽然不雅观但是却管用。下面教你如何正确地挖鼻孔。
用卫生纸包住你的食指。
将食指插入鼻孔里，轻轻地擦试鼻腔。
然后将弄脏了的卫生纸扔掉，换一张新的卫生纸重复动作。
2-6. 用镜子检查是否干净。
头部往后仰，可以看到鼻腔内部是否干净。
2-7. 最好再次洗手。
然后开始享受鼻腔通畅的快感吧！
小提示
使用通气鼻贴。如果使用正确的话，可以显著改善通气。
如果你发现鼻涕带血来，立即停止擤鼻涕。让伤口愈合。
警告
不要将手指插入鼻孔太深。这样会弄伤鼻粘膜。
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如何使用直肠栓剂
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1. 准备
1-1. 即使你之后会戴手套，也必须先用抗菌肥皂把手洗干净。
只要一有机会，病菌和其它细菌会从直肠入侵我们的免疫系统。所以，即便你将在整个过程中戴着手套，还是建议你先洗手。
1-2. 如果栓剂摸上去很软，你必须先让它变硬。
栓剂太软的话，塞入狭窄的直肠会很痛。因此，建议你先让它变硬，才塞入直肠。去掉包装前，选择以下其中一个方法让栓剂变硬：
把它放入冰箱或冷冻冰箱长达30分钟。
用冷自来水冲洗数分钟。
1-3. 戴上一次性乳胶手套或手指套。
由于你将把药物放入排泄物经过的部位，最好至少用适当的用具遮盖进入直肠的手指。
1-4. 如果你只需一半的剂量，可以把它对半直切。
直切的栓剂比横切更容易塞入直肠。越容易塞入，对给药者和患者越好。
1-5. 用水性润滑油润滑栓剂。
你可以使用K-Y Jelly水性润滑剂。
注意：不要用石油制成的润滑剂，比如凡士林。水性润滑剂容易清理，而且更容易被身体吸收。石油制成的润滑剂非常难清理。
2. 塞栓剂
2-1. 让患者向左侧躺，右腿朝胸部屈起。
2-2. 把右侧臀部往上拉，露出直肠（肛门）。
2-3. 把经过润滑的栓剂顶端塞入肛门。
记得直放，这样栓剂更容易进入直肠。此外，栓剂必须通过括约肌。如果没有通过括约肌，药物可能会滑出来，无法被身体吸收，传送到所需部位。
你应该把栓剂推入直肠多深？如果患者是成人，你应该把栓剂推入直肠至少2.5厘米。如果是小孩，则应该推进至少1.3到2.5厘米。
用食指（如果患者是成人）或小指（如果患者为小孩）把栓剂推进去。
2-4. 塞入栓剂后，患者必须夹紧两臀数秒钟，以免栓剂滑出。
2-5. 塞入栓剂后，患者必须继续躺着数分钟，降低栓剂滑出的几率。
2-6. 脱掉手套等遮盖物，把手洗干净。
小提示
栓剂会在20到45分钟内发挥作用。
你必须尽快把它塞入直肠。握着栓剂太久可能会使它融化在你手里。
如果塞得不够深，栓剂会滑出直肠，这时候你需要重新润滑，然后再塞一次。
警告
塞栓剂之前及之后，务必把手洗干净。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 准备\\n1-1. 即使你之后会戴手套，也必须先用抗菌肥皂把手洗干净。\\n只要一有机会，病菌和其它细菌会从直肠入侵我们的免疫系统。所以，即便你将在整个过程中戴着手套，还是建议你先洗手。\\n1-2. 如果栓剂摸上去很软，你必须先让它变硬。\\n栓剂太软的话，塞入狭窄的直肠会很痛。因此，建议你先让它变硬，才塞入直肠。去掉包装前，选择以下其中一个方法让栓剂变硬：\\n把它放入冰箱或冷冻冰箱长达30分钟。\\n用冷自来水冲洗数分钟。\\n1-3. 戴上一次性乳胶手套或手指套。\\n由于你将把药物放入排泄物经过的部位，最好至少用适当的用具遮盖进入直肠的手指。\\n1-4. 如果你只需一半的剂量，可以把它对半直切。\\n直切的栓剂比横切更容易塞入直肠。越容易塞入，对给药者和患者越好。\\n1-5. 用水性润滑油润滑栓剂。\\n你可以使用K-Y Jelly水性润滑剂。\\n注意：不要用石油制成的润滑剂，比如凡士林。水性润滑剂容易清理，而且更容易被身体吸收。石油制成的润滑剂非常难清理。\\n2. 塞栓剂\\n2-1. 让患者向左侧躺，右腿朝胸部屈起。\\n\\n2-2. 把右侧臀部往上拉，露出直肠（肛门）。\\n\\n2-3. 把经过润滑的栓剂顶端塞入肛门。\\n记得直放，这样栓剂更容易进入直肠。此外，栓剂必须通过括约肌。如果没有通过括约肌，药物可能会滑出来，无法被身体吸收，传送到所需部位。\\n你应该把栓剂推入直肠多深？如果患者是成人，你应该把栓剂推入直肠至少2.5厘米。如果是小孩，则应该推进至少1.3到2.5厘米。\\n用食指（如果患者是成人）或小指（如果患者为小孩）把栓剂推进去。\\n2-4. 塞入栓剂后，患者必须夹紧两臀数秒钟，以免栓剂滑出。\\n\\n2-5. 塞入栓剂后，患者必须继续躺着数分钟，降低栓剂滑出的几率。\\n\\n2-6. 脱掉手套等遮盖物，把手洗干净。\\n\\n小提示\\n栓剂会在20到45分钟内发挥作用。\\n你必须尽快把它塞入直肠。握着栓剂太久可能会使它融化在你手里。\\n如果塞得不够深，栓剂会滑出直肠，这时候你需要重新润滑，然后再塞一次。\\n警告\\n塞栓剂之前及之后，务必把手洗干净。\\n\", \"简要回答\": \"直肠栓剂有广泛的医疗用途，包括给药、通便及治疗痔疮。如果你从未用过直肠栓剂，整个过程可能会看起来很吓人，而且不是一星半点的可怕。然而，只要掌握正确的信息，它其实就像在公园散步一样轻松。好吧，这个比喻可能不太恰当，但你肯定能领会其中的意思吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"准备\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"即使你之后会戴手套，也必须先用抗菌肥皂把手洗干净。\", \"描述\": \"只要一有机会，病菌和其它细菌会从直肠入侵我们的免疫系统。所以，即便你将在整个过程中戴着手套，还是建议你先洗手。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果栓剂摸上去很软，你必须先让它变硬。\", \"描述\": \"栓剂太软的话，塞入狭窄的直肠会很痛。因此，建议你先让它变硬，才塞入直肠。去掉包装前，选择以下其中一个方法让栓剂变硬：\\n把它放入冰箱或冷冻冰箱长达30分钟。\\n用冷自来水冲洗数分钟。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"戴上一次性乳胶手套或手指套。\", \"描述\": \"由于你将把药物放入排泄物经过的部位，最好至少用适当的用具遮盖进入直肠的手指。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果你只需一半的剂量，可以把它对半直切。\", \"描述\": \"直切的栓剂比横切更容易塞入直肠。越容易塞入，对给药者和患者越好。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用水性润滑油润滑栓剂。\", \"描述\": \"你可以使用K-Y Jelly水性润滑剂。\\n注意：不要用石油制成的润滑剂，比如凡士林。水性润滑剂容易清理，而且更容易被身体吸收。石油制成的润滑剂非常难清理。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"塞栓剂\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让患者向左侧躺，右腿朝胸部屈起。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把右侧臀部往上拉，露出直肠（肛门）。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把经过润滑的栓剂顶端塞入肛门。\", \"描述\": \"记得直放，这样栓剂更容易进入直肠。此外，栓剂必须通过括约肌。如果没有通过括约肌，药物可能会滑出来，无法被身体吸收，传送到所需部位。\\n你应该把栓剂推入直肠多深？如果患者是成人，你应该把栓剂推入直肠至少2.5厘米。如果是小孩，则应该推进至少1.3到2.5厘米。\\n用食指（如果患者是成人）或小指（如果患者为小孩）把栓剂推进去。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"塞入栓剂后，患者必须夹紧两臀数秒钟，以免栓剂滑出。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"塞入栓剂后，患者必须继续躺着数分钟，降低栓剂滑出的几率。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"脱掉手套等遮盖物，把手洗干净。\", \"描述\": \"\"}], \"小提示\": [\"栓剂会在20到45分钟内发挥作用。\\n\", \"你必须尽快把它塞入直肠。握着栓剂太久可能会使它融化在你手里。\\n\", \"如果塞得不够深，栓剂会滑出直肠，这时候你需要重新润滑，然后再塞一次。\\n\"], \"注意事项\": [\"塞栓剂之前及之后，务必把手洗干净。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,690 |
如何缓解紧张性头痛
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1. 使用药物和专业治疗
1-1. 服用非处方止痛药。
其中包括扑热息痛（泰诺）、布洛芬（安舒疼或美林）、萘普生钠（Aleve）和阿司匹林。不要服用超过包装上建议的剂量，只使用足以缓解头痛的最低有效剂量。
非处方止痛药每周不得服用超过两三天。过度使用会对药物产生依赖性，或引起反弹性头痛。 大剂量或长期同时服用非处方止痛药与咖啡因会造成肝脏损伤，特别是还在喝酒的情况下。7到10天后，如果紧张性头痛还没有痊愈，。
1-2. 向医生咨询处方药。
如果服用非处方成药或改变生活方式，也没能缓解紧张性头痛，医生或许会给你开效果更强的药。这包括萘普生、吲哚美辛和吡罗昔康。
这些处方药会引起副作用，比如胃部不适和出血，并增加罹患心脏疾病的风险。医生在开药之前，应该会跟你解释这些副作用或并发症。
如果你患有慢性紧张性头痛和偏头痛，医生可能开曲普坦类药物来缓解疼痛。医生很少会开阿片类药物，因为它们的副作用很多，而且有上瘾或产生依赖的风险。
1-3. 尝试针灸。
针灸是将非常细的针插入身体特定穴位，之后通过手动或电流来刺激穴位。这样能增加针灸部位的血流，帮助释放引起头痛的压力或紧张。
针灸不会引起多大的疼痛或不适，2012年的一项研究显示它有助于缓解紧张性头痛和偏头痛。 在针灸学会或类似的组织网站寻找持照针灸师。它和针灸有所不同，并不是以传统中医理论为依据。在治疗过程中，针灸针会被插入身体激痛点，促使肌肉放松，缓解肌肉紧张。任何医疗保健从业者只要受过这方面的训练，都可以为病人进行干针疗法，包括物理治疗师、按摩师和医生。
1-4. 咨询脊椎按摩师。
研究表明持照脊椎按摩师进行的脊椎推拿，有助于治疗紧张性头痛，尤其是慢性紧张性头痛。
一些国家有脊椎按摩师协会或认证机构，你可以在他们的网站找到持照按摩师列表。一定要寻找受过训练的持照脊椎按摩师为你治疗。
1-5. 向医生咨询按摩疗法。
医疗按摩和只是为了放松身心的普通按摩有点不同。研究显示专门针对颈部和肩膀的按摩，能有效治疗紧张性头痛和减少它们的发生。要求医生将你转介给医疗按摩师。
按摩可能不在医疗保险的报销范围内。不过要是有医生的转介信，或许也能报销费用。 询问你的医疗保险公司，确认按摩是否在报销范围内。
如果你所在的国家有按摩协会或类似的组织，你可以在他们提供的目录搜索正规的持照按摩师。
1-6. 检查眼睛。
眼睛疲劳是引起紧张性头痛的常见因素。 如果你经常头痛，每周发作两次或更多，不妨去检查眼睛。头痛可能是视力问题造成的。
如果你有戴眼镜或隐形眼镜，考虑联络眼科医生重新做个测试。视力是会改变的，要是眼镜度数不再合适，眼睛很容易疲劳。
2. 在家治疗
2-1. 在黑暗安静的房间休息。
压力是引起头痛的主要原因之一。当紧张性头痛发作时，你可能会对光或声音敏感。为了防止受干扰，不妨到昏暗的房间坐着或躺下。闭上眼睛，试着放松背部、颈部和肩膀。
关掉电视机、电脑或手机，以免受到干扰。关闭百叶窗并熄灭灯光，把注意力放在呼吸和放松上。闭上双眼，用手掌覆盖眼睛。轻轻按压两分钟。这会让视神经暂停运作，帮助身体放松。手掌贴着额头。用颈部肌肉的力量带动额头轻轻地压着手掌，在整个过程中，记得保持头部抬起。
2-2. 做深呼吸运动。
深呼吸能帮助你放松，减少体内的压力，包括头部。缓慢并均匀地呼吸，试着让自己放松。
放松紧绷的身体部位。想象一处美丽的风景，比如沙滩、沐浴在阳光下的花园或是一条乡间小路。 头部缓缓地从一侧转到另一侧划半圈。慢慢呼气， 继续在脑海中想象美丽的风景。
2-3. 热敷或冷敷头部。
热和冷有助于缓解颈部和头部的疼痛和肌肉紧张。
将湿热的毛巾或温敷袋放在后颈或额头上。你也可以花一些时间好好洗个热水澡，一定要让水流过头部和后颈。
用毛巾裹着冰袋，敷在后颈或额头上。
2-4. 在太阳穴、额头和下巴后面抹一点胡椒薄荷精油。
胡椒薄荷有很好的舒缓效果，能缓解任何不适或疼痛。
用几滴精油按摩这些部位后，会产生一股清凉感。深呼吸，找个安静的地方坐着或躺下来。
如果你的皮肤敏感，可以先用一两滴橄榄油或水稀释胡椒薄荷精油。
2-5. 喝水或花草茶来补充身体水分。
一旦你感觉到头部紧绷，赶快喝几杯水。或者泡一些花草茶喝下，让自己放松。脱水可能会引发头痛。
不要摄取咖啡因或酒精，它们会使身体流失更多水分。
2-6. 按摩脸、头和手。
针对性地按摩上半身。用指尖按摩头后部和两侧。然后轻轻地按摩眼睛下方。
用指尖轻轻地来回移动头皮。不要移动头皮超过1厘米左右。
你也可以用指尖揉搓每个手指的内侧，然后揉搓手掌。
2-7. 用指压按摩缓解头痛。
你可以自己在家做个简单的指压按摩。
它们就在从头部中间往下延伸的厚肌肉外侧，距离头部中心约5厘米。往内和往上按压，直到头部有一点轻微的感觉。继续轻轻按压和按摩，以缓解肌肉紧张。
3. 调整生活方式
3-1. 经常做运动。
体力活动有助于缓解身体压力或紧张，并促使大脑分泌安多芬来缓解疼痛。
每周至少抽出3天做30分钟的运动，比如步行、骑自行车或跑步。一定要坚持。
3-2. 做瑜伽的山式站立来改善姿势。
良好的身体姿势能防止肌肉紧绷，也能缓解头部紧张。山式等瑜伽姿势能改善身体姿势，帮助你放松。
站直，分开双脚，与臀部齐宽。
肩膀往后转，双手放在身体两侧。
腹部往内收，让尾椎骨指向地板。
下巴朝胸口方向往下收拢。尽量保持这个姿势至少5到10个呼吸。
3-3. 练习杖式坐姿。
这个瑜伽姿势也能改善身体姿势，而且适合练习深呼吸。
坐着，双脚往前伸直。
脚趾往身体方向弯曲。
肩膀往后转，双手放在身体两侧。
腹部往内收，让尾椎骨指向地板。下巴朝胸口方向往下收拢。尽量保持这个姿势至少5到10个呼吸。
如果伸直双腿让你感觉不舒服，也可以盘腿坐。
3-4. 不吃含有味精和咖啡因的食物。
味精是中国和其它亚洲菜肴常用的调味品。有些人吃了味精会头痛。但是，目前还没有科学研究证实这两者之间有关系。其它可能引起头痛的食物包括：
巧克力乳酪含有酪胺的食物，比如红酒、成熟乳酪、熏鱼、鸡肝、无花果和某些豆类。坚果花生酱某些水果，比如鳄梨、香蕉和柑橘类水果。洋葱乳制品含有硝酸盐的肉，比如培根、热狗、意大利蒜味香肠和腌肉。发酵或腌渍食品。试着每周不吃上述其中一种食物，看看身体有何反应。
3-5. 每晚至少睡8小时。
固定的睡眠时间能帮助大脑和身体缓解焦虑和压力。焦虑和压力是紧张性头痛发作的两大诱因。
4. 预防紧张性头痛
4-1. 写头痛日记。
这能帮助你识别引起头痛的诱因，进而调整环境和生活习惯来避开它们。
你当天吃或喝过什么？你前一晚睡了多久？你头痛前正在做些什么？头痛持续了多久？是否有任何方法成功缓解头痛？
4-2. 每天练习放松和减压技巧。
你可以在早上参加瑜伽课程，进行15到20分钟的冥想，或是在临睡前练习深呼吸。
每周至少运动3次，有助于消除焦虑和压力。
4-3. 维持健康的生活方式。
不要摄取咖啡因、喝酒和抽烟。每晚睡足8小时，并照顾好身体，避免工作或家庭压力。
确保饮食均衡，不吃含有味精或其它会引发头痛的食物。
每天都要喝大量水，保持身体水分充足。
4-4. 如果你患有慢性紧张性头痛，向医生咨询预防性药物。
医生会进行检查，确认你的情况不是偏头痛或更严重的疾病。如果吃了止痛药或进行其它疗法后还是会头痛，医生可能给你开预防性药物。其中包括：
三环类抗忧郁药。这是预防紧张性头痛最常用的药物。副作用包括体重增加、困倦和口干。
抗痉挛药和肌肉松弛剂，比如托吡酯。不过还需要进行更多研究，确认它们对预防紧张性头痛的效果。
记住，预防性药物可能需要好几周或更长的时间在体内积累，之后才会发挥作用。所以即使服用药物后没有马上见效，也要耐心一点，继续按处方上指示的剂量用药。
医生会监督治疗过程，观察预防性药物对你的效果如何。
小提示
如果你每天都对着电脑工作，尽量每小时休息10分钟。起身在办公室走走，泡一杯茶，或者和同事简短交谈。你也可以找个黑暗安静的地方，静静地躺10分钟，让眼睛休息，防止紧张性头痛发作。
警告
要是你经常头痛或严重头痛，应该尽快就医。尤其是如果头痛导致你在夜晚醒来，或者早上一起来就头痛，一定要就医检查。
如果头痛发作突然，病情严重，并引起呕吐、精神混乱、麻木、虚弱或视力变化，一定要立刻接受紧急治疗。
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按摩脸、头和手。\\n针对性地按摩上半身。用指尖按摩头后部和两侧。然后轻轻地按摩眼睛下方。\\n\\n用指尖轻轻地来回移动头皮。不要移动头皮超过1厘米左右。\\n你也可以用指尖揉搓每个手指的内侧，然后揉搓手掌。\\n2-7. 用指压按摩缓解头痛。\\n你可以自己在家做个简单的指压按摩。\\n它们就在从头部中间往下延伸的厚肌肉外侧，距离头部中心约5厘米。往内和往上按压，直到头部有一点轻微的感觉。继续轻轻按压和按摩，以缓解肌肉紧张。\\n3. 调整生活方式\\n3-1. 经常做运动。\\n体力活动有助于缓解身体压力或紧张，并促使大脑分泌安多芬来缓解疼痛。\\n每周至少抽出3天做30分钟的运动，比如步行、骑自行车或跑步。一定要坚持。\\n3-2. 做瑜伽的山式站立来改善姿势。\\n良好的身体姿势能防止肌肉紧绷，也能缓解头部紧张。山式等瑜伽姿势能改善身体姿势，帮助你放松。\\n站直，分开双脚，与臀部齐宽。\\n肩膀往后转，双手放在身体两侧。\\n腹部往内收，让尾椎骨指向地板。\\n下巴朝胸口方向往下收拢。尽量保持这个姿势至少5到10个呼吸。\\n3-3. 练习杖式坐姿。\\n这个瑜伽姿势也能改善身体姿势，而且适合练习深呼吸。\\n坐着，双脚往前伸直。\\n脚趾往身体方向弯曲。\\n肩膀往后转，双手放在身体两侧。\\n腹部往内收，让尾椎骨指向地板。下巴朝胸口方向往下收拢。尽量保持这个姿势至少5到10个呼吸。\\n如果伸直双腿让你感觉不舒服，也可以盘腿坐。\\n3-4. 不吃含有味精和咖啡因的食物。\\n味精是中国和其它亚洲菜肴常用的调味品。有些人吃了味精会头痛。但是，目前还没有科学研究证实这两者之间有关系。其它可能引起头痛的食物包括：\\n巧克力乳酪含有酪胺的食物，比如红酒、成熟乳酪、熏鱼、鸡肝、无花果和某些豆类。坚果花生酱某些水果，比如鳄梨、香蕉和柑橘类水果。洋葱乳制品含有硝酸盐的肉，比如培根、热狗、意大利蒜味香肠和腌肉。发酵或腌渍食品。试着每周不吃上述其中一种食物，看看身体有何反应。\\n3-5. 每晚至少睡8小时。\\n固定的睡眠时间能帮助大脑和身体缓解焦虑和压力。焦虑和压力是紧张性头痛发作的两大诱因。\\n4. 预防紧张性头痛\\n4-1. 写头痛日记。\\n这能帮助你识别引起头痛的诱因，进而调整环境和生活习惯来避开它们。\\n你当天吃或喝过什么？你前一晚睡了多久？你头痛前正在做些什么？头痛持续了多久？是否有任何方法成功缓解头痛？\\n4-2. 每天练习放松和减压技巧。\\n你可以在早上参加瑜伽课程，进行15到20分钟的冥想，或是在临睡前练习深呼吸。\\n每周至少运动3次，有助于消除焦虑和压力。\\n4-3. 维持健康的生活方式。\\n不要摄取咖啡因、喝酒和抽烟。每晚睡足8小时，并照顾好身体，避免工作或家庭压力。\\n确保饮食均衡，不吃含有味精或其它会引发头痛的食物。\\n每天都要喝大量水，保持身体水分充足。\\n4-4. 如果你患有慢性紧张性头痛，向医生咨询预防性药物。\\n医生会进行检查，确认你的情况不是偏头痛或更严重的疾病。如果吃了止痛药或进行其它疗法后还是会头痛，医生可能给你开预防性药物。其中包括：\\n三环类抗忧郁药。这是预防紧张性头痛最常用的药物。副作用包括体重增加、困倦和口干。\\n抗痉挛药和肌肉松弛剂，比如托吡酯。不过还需要进行更多研究，确认它们对预防紧张性头痛的效果。\\n记住，预防性药物可能需要好几周或更长的时间在体内积累，之后才会发挥作用。所以即使服用药物后没有马上见效，也要耐心一点，继续按处方上指示的剂量用药。\\n医生会监督治疗过程，观察预防性药物对你的效果如何。\\n小提示\\n如果你每天都对着电脑工作，尽量每小时休息10分钟。起身在办公室走走，泡一杯茶，或者和同事简短交谈。你也可以找个黑暗安静的地方，静静地躺10分钟，让眼睛休息，防止紧张性头痛发作。\\n警告\\n要是你经常头痛或严重头痛，应该尽快就医。尤其是如果头痛导致你在夜晚醒来，或者早上一起来就头痛，一定要就医检查。\\n如果头痛发作突然，病情严重，并引起呕吐、精神混乱、麻木、虚弱或视力变化，一定要立刻接受紧急治疗。\\n\", \"简要回答\": \"紧张性头痛发作时，就像头上套了一个紧箍咒，把太阳穴周围的部位越勒越紧。头皮甚至脖子都可能会有痛感。虽然紧张性头痛是最常见的头痛类型，但是我们还不太清楚它的形成原因。专家们认为这可能是身体对压力、抑郁、焦虑或受伤做出的反应。 只要得到适当的治疗，就能有效缓解紧张性头痛。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": 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\"医疗按摩和只是为了放松身心的普通按摩有点不同。研究显示专门针对颈部和肩膀的按摩，能有效治疗紧张性头痛和减少它们的发生。要求医生将你转介给医疗按摩师。\\n\\n按摩可能不在医疗保险的报销范围内。不过要是有医生的转介信，或许也能报销费用。 询问你的医疗保险公司，确认按摩是否在报销范围内。\\n如果你所在的国家有按摩协会或类似的组织，你可以在他们提供的目录搜索正规的持照按摩师。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"检查眼睛。\", \"描述\": \"眼睛疲劳是引起紧张性头痛的常见因素。 如果你经常头痛，每周发作两次或更多，不妨去检查眼睛。头痛可能是视力问题造成的。\\n如果你有戴眼镜或隐形眼镜，考虑联络眼科医生重新做个测试。视力是会改变的，要是眼镜度数不再合适，眼睛很容易疲劳。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在家治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在黑暗安静的房间休息。\", \"描述\": \"压力是引起头痛的主要原因之一。当紧张性头痛发作时，你可能会对光或声音敏感。为了防止受干扰，不妨到昏暗的房间坐着或躺下。闭上眼睛，试着放松背部、颈部和肩膀。\\n关掉电视机、电脑或手机，以免受到干扰。关闭百叶窗并熄灭灯光，把注意力放在呼吸和放松上。闭上双眼，用手掌覆盖眼睛。轻轻按压两分钟。这会让视神经暂停运作，帮助身体放松。手掌贴着额头。用颈部肌肉的力量带动额头轻轻地压着手掌，在整个过程中，记得保持头部抬起。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做深呼吸运动。\", \"描述\": \"深呼吸能帮助你放松，减少体内的压力，包括头部。缓慢并均匀地呼吸，试着让自己放松。\\n 放松紧绷的身体部位。想象一处美丽的风景，比如沙滩、沐浴在阳光下的花园或是一条乡间小路。 头部缓缓地从一侧转到另一侧划半圈。慢慢呼气， 继续在脑海中想象美丽的风景。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"热敷或冷敷头部。\", \"描述\": \"热和冷有助于缓解颈部和头部的疼痛和肌肉紧张。\\n\\n将湿热的毛巾或温敷袋放在后颈或额头上。你也可以花一些时间好好洗个热水澡，一定要让水流过头部和后颈。\\n用毛巾裹着冰袋，敷在后颈或额头上。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在太阳穴、额头和下巴后面抹一点胡椒薄荷精油。\", \"描述\": \"胡椒薄荷有很好的舒缓效果，能缓解任何不适或疼痛。\\n用几滴精油按摩这些部位后，会产生一股清凉感。深呼吸，找个安静的地方坐着或躺下来。\\n如果你的皮肤敏感，可以先用一两滴橄榄油或水稀释胡椒薄荷精油。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"喝水或花草茶来补充身体水分。\", \"描述\": \"一旦你感觉到头部紧绷，赶快喝几杯水。或者泡一些花草茶喝下，让自己放松。脱水可能会引发头痛。\\n不要摄取咖啡因或酒精，它们会使身体流失更多水分。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"按摩脸、头和手。\", \"描述\": \"针对性地按摩上半身。用指尖按摩头后部和两侧。然后轻轻地按摩眼睛下方。\\n\\n用指尖轻轻地来回移动头皮。不要移动头皮超过1厘米左右。\\n你也可以用指尖揉搓每个手指的内侧，然后揉搓手掌。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"用指压按摩缓解头痛。\", \"描述\": \"你可以自己在家做个简单的指压按摩。\\n它们就在从头部中间往下延伸的厚肌肉外侧，距离头部中心约5厘米。往内和往上按压，直到头部有一点轻微的感觉。继续轻轻按压和按摩，以缓解肌肉紧张。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"调整生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"经常做运动。\", \"描述\": \"体力活动有助于缓解身体压力或紧张，并促使大脑分泌安多芬来缓解疼痛。\\n每周至少抽出3天做30分钟的运动，比如步行、骑自行车或跑步。一定要坚持。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做瑜伽的山式站立来改善姿势。\", \"描述\": \"良好的身体姿势能防止肌肉紧绷，也能缓解头部紧张。山式等瑜伽姿势能改善身体姿势，帮助你放松。\\n站直，分开双脚，与臀部齐宽。\\n肩膀往后转，双手放在身体两侧。\\n腹部往内收，让尾椎骨指向地板。\\n下巴朝胸口方向往下收拢。尽量保持这个姿势至少5到10个呼吸。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"练习杖式坐姿。\", \"描述\": \"这个瑜伽姿势也能改善身体姿势，而且适合练习深呼吸。\\n坐着，双脚往前伸直。\\n脚趾往身体方向弯曲。\\n肩膀往后转，双手放在身体两侧。\\n腹部往内收，让尾椎骨指向地板。下巴朝胸口方向往下收拢。尽量保持这个姿势至少5到10个呼吸。\\n如果伸直双腿让你感觉不舒服，也可以盘腿坐。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不吃含有味精和咖啡因的食物。\", \"描述\": \"味精是中国和其它亚洲菜肴常用的调味品。有些人吃了味精会头痛。但是，目前还没有科学研究证实这两者之间有关系。其它可能引起头痛的食物包括：\\n巧克力乳酪含有酪胺的食物，比如红酒、成熟乳酪、熏鱼、鸡肝、无花果和某些豆类。坚果花生酱某些水果，比如鳄梨、香蕉和柑橘类水果。洋葱乳制品含有硝酸盐的肉，比如培根、热狗、意大利蒜味香肠和腌肉。发酵或腌渍食品。试着每周不吃上述其中一种食物，看看身体有何反应。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"每晚至少睡8小时。\", \"描述\": \"固定的睡眠时间能帮助大脑和身体缓解焦虑和压力。焦虑和压力是紧张性头痛发作的两大诱因。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"预防紧张性头痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"写头痛日记。\", \"描述\": \"这能帮助你识别引起头痛的诱因，进而调整环境和生活习惯来避开它们。\\n你当天吃或喝过什么？你前一晚睡了多久？你头痛前正在做些什么？头痛持续了多久？是否有任何方法成功缓解头痛？\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每天练习放松和减压技巧。\", \"描述\": \"你可以在早上参加瑜伽课程，进行15到20分钟的冥想，或是在临睡前练习深呼吸。\\n每周至少运动3次，有助于消除焦虑和压力。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"维持健康的生活方式。\", \"描述\": \"不要摄取咖啡因、喝酒和抽烟。每晚睡足8小时，并照顾好身体，避免工作或家庭压力。\\n确保饮食均衡，不吃含有味精或其它会引发头痛的食物。\\n每天都要喝大量水，保持身体水分充足。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果你患有慢性紧张性头痛，向医生咨询预防性药物。\", \"描述\": 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wikihow
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如何软化硬便
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1. 改变饮食
1-1. 多喝水。
脱水时，身体会从消化道的食物中吸收更多水分，导致大便变得又干又硬。喝足够的水可以软化大便，便于它们在肠道内移动。
医生有时候会建议每天喝2公升或8杯水。但是，根据你的活动量和所住地区的气候，这对你来说可能还并不够。
如果你经常头痛、疲倦、头晕、恶心、小便次数少、尿液颜色深或者很污浊、很少流汗，就说明身体可能没有得到充足的水分。
1-2. 吃有轻微通便作用的高纤维食物。
这类食物有些含有山梨醇，比如梅干。山梨醇让更多水分渗入肠道，增加大便水分，使它变得柔软，更容易排出体外。
梅干或梅汁
桃子
梨子
李子
苹果
杏子
树莓
草莓
豆类
豌豆
菠菜
1-3. 摄取更多纤维。
纤维是植物食品中很难消化的物质。它们不会被身体吸收，可以直接通过肠道。所以，纤维可以增加大便体积，让大便变得柔软，更容易排出体外。
大部分人每天摄取的纤维都没有达到所建议的量，也就是25到30克。你需要摄取可溶性和非可溶性纤维。前者在水中会变成凝胶状，后者不会溶于水中。
燕麦、豌豆、豆类、苹果、柑橘类水果、胡萝卜和大麦含有可溶性纤维。
全麦面粉、小麦糠、坚果、豆类和花椰菜、青豆等蔬菜含有非可溶性纤维。
许多植物同时含有可溶性和非可溶性纤维。只要多吃不同的谷物和蔬菜，就能同时摄取两者。
除了摄取更多纤维，你也必须多喝水，让可溶性纤维溶于水中，才会更有效。
1-4. 喝酸奶，维持健康的肠道细菌。
消化道必须维持适当的细菌平衡，才能有效地消化食物。细菌群落失衡会造成便秘，影响营养吸收。含有活性菌的酸奶和克非尔等经过发酵的乳制品，可以帮助肠道细菌恢复平衡。它们可以帮助软化以下状况造成的硬便：
肠道易激综合症。
原因不明的腹泻和便秘。
抗生素杀死了肠道本来就有的细菌后，引发腹泻或便秘。
1-5. 服用补充剂促进消化健康。
不过，一定要先咨询医生，因为有些补充剂可能会改变身体处理药物的方式。
服用纤维补充剂。它们可以增加大便体积，让大便变得更柔软，更容易排出。这些补充剂经常被称为大便成形通便剂，先试一试它们，如果没有用，才使用其它类型的通便剂。购买活性成分为甲基纤维素、车前草、多羧钙和瓜尔豆胶的通便剂，比如FiberCon、Metamucil、Konsyl和Citrucel。
服用益生菌补充剂。益生菌是对肠道有益的细菌和酵母菌，发挥的作用类似于肠道本来就有的微生物。如果是循环性腹泻、便秘，或是肠道易激综合症，服用益生菌或许有帮助。
1-6. 喝一杯咖啡刺激肠道。
咖啡有轻微通便作用，每天喝一两杯咖啡或许能保持大便通畅。
如果你本来就有喝咖啡的习惯，身体可能已经习惯了你所喝的量，所以不会产生作用，不妨再多喝一点。
2. 改变生活方式
2-1. 少吃会导致便秘的食物。
这些食物大多低纤维、高糖和高脂肪。在你还没摄取充足的纤维之前，它们就会使你感到饱足。这些食物包括：
牛奶和奶酪。
南瓜属植物。
含糖食物，比如油酥点心、布丁、糖果和蛋糕。
含有大量糖、盐和脂肪的预包装和加工食品。
2-2. 少吃多餐，而不是多量少餐。
定时用餐可以持续地轻微刺激消化道，促进消化健康和按时蠕动。
慢慢吃，让身体有时间处理食物。吃得太快容易吃太多，增加消化系统的负担。
细细咀嚼食物，这样进入肠胃的食物不会太大块，更容易被消化。
2-3. 每天至少运动30分钟。
运动促使肠道收缩，移动肠道中的食物，将它们排出体外。
运动必须足够剧烈，可以让心跳加快，像是快步走、游泳、跑步或骑自行车。
有时候，运动很快就会发挥作用。确保运动路线方便你经常上厕所。
如果你有其它健康问题，可能不宜运动，请先咨询医生。
2-4. 减少生活中的压力。
研究显示压力会引起便秘和腹泻，这两种状况可能伴随着又干又硬的大便。尝试以下放松技巧：
深呼吸。
瑜伽。
冥想。
太极。
按摩。
听令人放松的音乐。
想象身处令人放松的地方。
渐进式肌肉放松法，有意地绷紧和放松每组肌群。
2-5. 每次用餐后，给自己时间上厕所。
你可以同时利用放松技巧，促进肠道蠕动。
用餐后约30分钟，至少给自己10分钟上厕所。
双脚放在矮凳上，让膝盖高于臀部，或许能使排便更顺畅。
2-6. 通过生物反馈学会放松骨盆底肌肉。
这么做可以让排便更顺畅。
治疗师会用一个机器测量直肠压力，帮助你练习收紧和放松骨盆底肌肉。
寻找和医生有合作，或是医生建议的治疗师，确保他们可靠。
3. 用药
3-1. 咨询医生。
有的处方药会引发便秘，比如阿片类止痛药。医生可能建议你换药，或是服用通便剂，解决便秘问题。医生可能建议你服用非处方成药，或是给你开效果更强的处方药。如果出现以下状况，请立刻就医：
直肠出血
体重骤降
疲倦
腹部剧痛
3-2. 用少量矿物油润滑肠道。
向医生询问适合你的用量。
用餐后至少2小时后，才可以使用矿物油，因为它可能会使身体无法完全吸收营养。
这个方法会在接下来6到8小时起作用。
不要躺在床上涂矿物油。如果你误吸少许矿物油，可能会引发肺炎。出于这个原因，不要给小于7岁的幼儿使用矿物油。
孕妇不得使用矿物油，因为它可能阻止身体吸收营养，长时间使用会造成新生儿出血。
3-3. 使用软便剂。
这类药会吸收肠道水分，使大便变得湿软。
常用的软便剂包括Colace和Surfak。
服用软便剂时，每天要多喝几杯水。
3-4. 服用渗透性通便剂，让大便更湿软。
这些药促使更多水分渗入肠道，增加大便水分。它们也促使肠道蠕动，移动大便，不过这个过程可能需要好几天。常见的渗透性通便剂包括：
镁乳
柠檬酸镁
乳果糖
聚乙二醇（商品名MiraLax）
3-5. 服用刺激性通便剂。
如果大便够软，容易排出，但是肠道没有蠕动，那么这类通便剂对你很有用。它们促使肠道蠕动，应该会在12小时内起作用。常见的有：
番泻叶
比沙可啶
匹可硫酸钠
3-6. 清除粪嵌塞。
如果直肠被又干又硬的大便堵住，你可以用栓剂、灌肠剂或用手清除它们。
栓剂是胶囊，放在肛门里，让它溶解，然后被身体吸收。
灌肠剂是药水，通过肛门注入大肠。应该由医生进行。
手动清除则需要医生或护士戴上手套，将润滑过的两根手指插入直肠，弄碎和清除堵在里面的大便。
警告
如果你怀孕，不要在未咨询医生的情况下擅自用药，包括非处方成药。
给小孩吃任何药之前，一定要先咨询医生。
查阅和遵守生厂商的全部指示和医生的建议。
如果你本来就有服用其它药、药草或补充剂，请联络医生，询问这些药物是否会产生相互作用。
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服用补充剂促进消化健康。\\n不过，一定要先咨询医生，因为有些补充剂可能会改变身体处理药物的方式。\\n服用纤维补充剂。它们可以增加大便体积，让大便变得更柔软，更容易排出。这些补充剂经常被称为大便成形通便剂，先试一试它们，如果没有用，才使用其它类型的通便剂。购买活性成分为甲基纤维素、车前草、多羧钙和瓜尔豆胶的通便剂，比如FiberCon、Metamucil、Konsyl和Citrucel。\\n服用益生菌补充剂。益生菌是对肠道有益的细菌和酵母菌，发挥的作用类似于肠道本来就有的微生物。如果是循环性腹泻、便秘，或是肠道易激综合症，服用益生菌或许有帮助。\\n1-6. 喝一杯咖啡刺激肠道。\\n咖啡有轻微通便作用，每天喝一两杯咖啡或许能保持大便通畅。\\n如果你本来就有喝咖啡的习惯，身体可能已经习惯了你所喝的量，所以不会产生作用，不妨再多喝一点。\\n2. 改变生活方式\\n2-1. 少吃会导致便秘的食物。\\n这些食物大多低纤维、高糖和高脂肪。在你还没摄取充足的纤维之前，它们就会使你感到饱足。这些食物包括：\\n牛奶和奶酪。\\n南瓜属植物。\\n含糖食物，比如油酥点心、布丁、糖果和蛋糕。\\n含有大量糖、盐和脂肪的预包装和加工食品。\\n2-2. 少吃多餐，而不是多量少餐。\\n定时用餐可以持续地轻微刺激消化道，促进消化健康和按时蠕动。\\n慢慢吃，让身体有时间处理食物。吃得太快容易吃太多，增加消化系统的负担。\\n细细咀嚼食物，这样进入肠胃的食物不会太大块，更容易被消化。\\n2-3. 每天至少运动30分钟。\\n运动促使肠道收缩，移动肠道中的食物，将它们排出体外。\\n运动必须足够剧烈，可以让心跳加快，像是快步走、游泳、跑步或骑自行车。\\n有时候，运动很快就会发挥作用。确保运动路线方便你经常上厕所。\\n如果你有其它健康问题，可能不宜运动，请先咨询医生。\\n2-4. 减少生活中的压力。\\n研究显示压力会引起便秘和腹泻，这两种状况可能伴随着又干又硬的大便。尝试以下放松技巧：\\n深呼吸。\\n瑜伽。\\n冥想。\\n太极。\\n按摩。\\n听令人放松的音乐。\\n想象身处令人放松的地方。\\n渐进式肌肉放松法，有意地绷紧和放松每组肌群。\\n2-5. 每次用餐后，给自己时间上厕所。\\n你可以同时利用放松技巧，促进肠道蠕动。\\n用餐后约30分钟，至少给自己10分钟上厕所。\\n双脚放在矮凳上，让膝盖高于臀部，或许能使排便更顺畅。\\n2-6. 通过生物反馈学会放松骨盆底肌肉。\\n这么做可以让排便更顺畅。\\n治疗师会用一个机器测量直肠压力，帮助你练习收紧和放松骨盆底肌肉。\\n寻找和医生有合作，或是医生建议的治疗师，确保他们可靠。\\n3. 用药\\n3-1. 咨询医生。\\n有的处方药会引发便秘，比如阿片类止痛药。医生可能建议你换药，或是服用通便剂，解决便秘问题。医生可能建议你服用非处方成药，或是给你开效果更强的处方药。如果出现以下状况，请立刻就医：\\n直肠出血\\n体重骤降\\n疲倦\\n腹部剧痛\\n3-2. 用少量矿物油润滑肠道。\\n向医生询问适合你的用量。\\n用餐后至少2小时后，才可以使用矿物油，因为它可能会使身体无法完全吸收营养。\\n这个方法会在接下来6到8小时起作用。\\n不要躺在床上涂矿物油。如果你误吸少许矿物油，可能会引发肺炎。出于这个原因，不要给小于7岁的幼儿使用矿物油。\\n孕妇不得使用矿物油，因为它可能阻止身体吸收营养，长时间使用会造成新生儿出血。\\n3-3. 使用软便剂。\\n这类药会吸收肠道水分，使大便变得湿软。\\n常用的软便剂包括Colace和Surfak。\\n服用软便剂时，每天要多喝几杯水。\\n3-4. 服用渗透性通便剂，让大便更湿软。\\n这些药促使更多水分渗入肠道，增加大便水分。它们也促使肠道蠕动，移动大便，不过这个过程可能需要好几天。常见的渗透性通便剂包括：\\n镁乳\\n柠檬酸镁\\n乳果糖\\n聚乙二醇（商品名MiraLax）\\n3-5. 服用刺激性通便剂。\\n如果大便够软，容易排出，但是肠道没有蠕动，那么这类通便剂对你很有用。它们促使肠道蠕动，应该会在12小时内起作用。常见的有：\\n番泻叶\\n比沙可啶\\n匹可硫酸钠\\n3-6. 清除粪嵌塞。\\n如果直肠被又干又硬的大便堵住，你可以用栓剂、灌肠剂或用手清除它们。\\n栓剂是胶囊，放在肛门里，让它溶解，然后被身体吸收。\\n灌肠剂是药水，通过肛门注入大肠。应该由医生进行。\\n手动清除则需要医生或护士戴上手套，将润滑过的两根手指插入直肠，弄碎和清除堵在里面的大便。\\n警告\\n如果你怀孕，不要在未咨询医生的情况下擅自用药，包括非处方成药。\\n给小孩吃任何药之前，一定要先咨询医生。\\n查阅和遵守生厂商的全部指示和医生的建议。\\n如果你本来就有服用其它药、药草或补充剂，请联络医生，询问这些药物是否会产生相互作用。\\n\", \"简要回答\": \"要排出又干又硬的大便并不容易。硬便难以排出或堵在肠道里时，都会使你感到疼痛。好在你只要改变饮食和生活方式，就能解决这个问题。如果这些方法没有用，那就去看医生，开一些效果更好的药物。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多喝水。\", \"描述\": \"脱水时，身体会从消化道的食物中吸收更多水分，导致大便变得又干又硬。喝足够的水可以软化大便，便于它们在肠道内移动。\\n医生有时候会建议每天喝2公升或8杯水。但是，根据你的活动量和所住地区的气候，这对你来说可能还并不够。\\n如果你经常头痛、疲倦、头晕、恶心、小便次数少、尿液颜色深或者很污浊、很少流汗，就说明身体可能没有得到充足的水分。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃有轻微通便作用的高纤维食物。\", \"描述\": \"这类食物有些含有山梨醇，比如梅干。山梨醇让更多水分渗入肠道，增加大便水分，使它变得柔软，更容易排出体外。\\n梅干或梅汁\\n桃子\\n梨子\\n李子\\n苹果\\n杏子\\n树莓\\n草莓\\n豆类\\n豌豆\\n菠菜\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"摄取更多纤维。\", \"描述\": \"纤维是植物食品中很难消化的物质。它们不会被身体吸收，可以直接通过肠道。所以，纤维可以增加大便体积，让大便变得柔软，更容易排出体外。\\n大部分人每天摄取的纤维都没有达到所建议的量，也就是25到30克。你需要摄取可溶性和非可溶性纤维。前者在水中会变成凝胶状，后者不会溶于水中。\\n燕麦、豌豆、豆类、苹果、柑橘类水果、胡萝卜和大麦含有可溶性纤维。\\n全麦面粉、小麦糠、坚果、豆类和花椰菜、青豆等蔬菜含有非可溶性纤维。\\n许多植物同时含有可溶性和非可溶性纤维。只要多吃不同的谷物和蔬菜，就能同时摄取两者。\\n除了摄取更多纤维，你也必须多喝水，让可溶性纤维溶于水中，才会更有效。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"喝酸奶，维持健康的肠道细菌。\", \"描述\": \"消化道必须维持适当的细菌平衡，才能有效地消化食物。细菌群落失衡会造成便秘，影响营养吸收。含有活性菌的酸奶和克非尔等经过发酵的乳制品，可以帮助肠道细菌恢复平衡。它们可以帮助软化以下状况造成的硬便：\\n肠道易激综合症。\\n原因不明的腹泻和便秘。\\n抗生素杀死了肠道本来就有的细菌后，引发腹泻或便秘。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"服用补充剂促进消化健康。\", \"描述\": \"不过，一定要先咨询医生，因为有些补充剂可能会改变身体处理药物的方式。\\n服用纤维补充剂。它们可以增加大便体积，让大便变得更柔软，更容易排出。这些补充剂经常被称为大便成形通便剂，先试一试它们，如果没有用，才使用其它类型的通便剂。购买活性成分为甲基纤维素、车前草、多羧钙和瓜尔豆胶的通便剂，比如FiberCon、Metamucil、Konsyl和Citrucel。\\n服用益生菌补充剂。益生菌是对肠道有益的细菌和酵母菌，发挥的作用类似于肠道本来就有的微生物。如果是循环性腹泻、便秘，或是肠道易激综合症，服用益生菌或许有帮助。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"喝一杯咖啡刺激肠道。\", \"描述\": \"咖啡有轻微通便作用，每天喝一两杯咖啡或许能保持大便通畅。\\n如果你本来就有喝咖啡的习惯，身体可能已经习惯了你所喝的量，所以不会产生作用，不妨再多喝一点。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"少吃会导致便秘的食物。\", \"描述\": \"这些食物大多低纤维、高糖和高脂肪。在你还没摄取充足的纤维之前，它们就会使你感到饱足。这些食物包括：\\n牛奶和奶酪。\\n南瓜属植物。\\n含糖食物，比如油酥点心、布丁、糖果和蛋糕。\\n含有大量糖、盐和脂肪的预包装和加工食品。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"少吃多餐，而不是多量少餐。\", \"描述\": \"定时用餐可以持续地轻微刺激消化道，促进消化健康和按时蠕动。\\n慢慢吃，让身体有时间处理食物。吃得太快容易吃太多，增加消化系统的负担。\\n细细咀嚼食物，这样进入肠胃的食物不会太大块，更容易被消化。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"每天至少运动30分钟。\", \"描述\": \"运动促使肠道收缩，移动肠道中的食物，将它们排出体外。\\n运动必须足够剧烈，可以让心跳加快，像是快步走、游泳、跑步或骑自行车。\\n有时候，运动很快就会发挥作用。确保运动路线方便你经常上厕所。\\n如果你有其它健康问题，可能不宜运动，请先咨询医生。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"减少生活中的压力。\", \"描述\": \"研究显示压力会引起便秘和腹泻，这两种状况可能伴随着又干又硬的大便。尝试以下放松技巧：\\n深呼吸。\\n瑜伽。\\n冥想。\\n太极。\\n按摩。\\n听令人放松的音乐。\\n想象身处令人放松的地方。\\n渐进式肌肉放松法，有意地绷紧和放松每组肌群。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"每次用餐后，给自己时间上厕所。\", \"描述\": \"你可以同时利用放松技巧，促进肠道蠕动。\\n用餐后约30分钟，至少给自己10分钟上厕所。\\n双脚放在矮凳上，让膝盖高于臀部，或许能使排便更顺畅。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"通过生物反馈学会放松骨盆底肌肉。\", \"描述\": \"这么做可以让排便更顺畅。\\n治疗师会用一个机器测量直肠压力，帮助你练习收紧和放松骨盆底肌肉。\\n寻找和医生有合作，或是医生建议的治疗师，确保他们可靠。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用药\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"咨询医生。\", \"描述\": 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如何降低血清谷丙转氨酶（SGPT）
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1. 改变饮食
1-1. 摄取更多维生素D。
肝脏受损才让SGPT渗入血液里。根据近期的一项研究，维生素D能防止肝脏受损，从而降低SGPT水平。和仅摄取少量维生素D的人相比，摄取大量维生素D的人比较不容易患上肝病。因此，每顿正餐不妨纳入至少1种水果和蔬菜，满足媒体的维生素D需求量，帮助预防肝病。
丰富的维生素D来源包括绿叶蔬菜、鱼肝油、鱼类、强化谷物、牡蛎、鱼子酱、豆腐、豆奶、乳制品、鸡蛋、蘑菇、苹果和橙。
1-2. 确保饮食富含营养，并以植物为主。
吃有机食物有助于调理肝脏，让它自行净化毒素，生成新细胞，阻止SGPT泄漏到血液里。这些食物通常富含抗氧化成分、维生素和矿物质，而且脂肪含量低。换言之，有机食物对全身都好。主要摄取新鲜、天然、健康而且是你自己烹煮的食物。别吃经过不必要加工的食品，它们的营养已经在加工过程中流失了。
进食多种色彩的食物。饮食应以绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜、西葫芦和各种新鲜水果为主，也必须摄取坚果类、全谷类、低脂乳制品和精瘦肉。
1-3. 避开高脂肪食物。
高脂肪食物使肝脏难以处理营养。肝脏内有少许脂肪是正常的，但如果脂肪含量超过肝脏重量的10%，即被称为脂肪肝。这些脂肪细胞会导致肝脏发炎，使周围的肝组织受损。受损的肝细胞会将SGPT释放到血液中，增加血液中的转氨酶含量。
最好不吃高脂肪食物，例如油炸食物、肉类脂肪、猪皮和鸡皮、椰子油、黄油、乳酪、加工食品、香肠、熏肉、垃圾食品和碳酸饮料。
1-4. 避开盐或钠含量高的食物。
如果身体有太多盐，尤其是肝脏的盐含量高，会造成液体滞留，身体浮肿。这使肝脏更难以滤出废物。久而久之，肝脏受损，SGPT从肝脏渗入血液，提高血液中的转氨酶水平。
你需要避开盐、汤块（复合调味料）、泡打粉、酱油、色拉酱、熏肉、意大利蒜味香肠、腌制食品和其它加工食品。做菜时尽量不放盐。
由于盐无处不在，所以尽量自己多下厨，控制盐的摄取量。成人平均每天只需摄取2300毫克（1茶匙）的盐。
2. 改变生活方式
2-1. 戒酒。
酒精会对肝脏造成严重损害，长期饮酒可能使肝脏完全停止运转。酒被我们饮用后直接进入血液。所有血液都必须经由肾脏过滤。而肝脏负责滤掉身体所有有毒的废物，包括酒精里的毒素。长期饮酒会对肝脏造成严重损害。肝脏受损程度越大，就有越多SGPT从细胞渗入血液中。
饮酒是引发肝病的主要因素，比如脂肪肝、肝硬化及肝炎等。学会自律，不要喝太多酒，以免加重病情，这么做有助于减少渗入血液的SGPT。
2-2. 每天运动。
健步走、跑步及游泳等简单的运动除了帮助肝脏保持健康，也能改善整体健康。保持活跃，让身体通过流汗把毒素排出去。此外，运动也帮助燃烧脂肪，助你保持苗条的身材。运动使肌肉更精瘦，使肝脏等器官健康，让身体处于最佳状态。肝脏需要清理的毒素越少，就能把更多精力放在加强肝细胞上。
每天至少运动30分钟能改善肝脏健康。毒素被排出体外后，肝脏的工作量就少了，因此能防止SGPT水平升高。
2-3. 戒烟
香烟烟雾含有尼古丁及氨等毒素。当你接触这些毒素，它们会黏附在皮肤上，被皮肤吸收，增加肝脏的工作量（它必须把所有毒素过滤及排出体外）。最好也避开二手烟，因为它同样危害肝脏健康。
抽烟不只对SGPT水平不利，也对心脏、肺、肾脏、皮肤、头发和指甲不好。它也会使你身边的人感到非常不舒服。如果SGPT值还不能说服你戒烟，这些原因总该够了吧？
2-4. 此外，避免接触其它有害的化学品。
造成空气污染的烟含有废气、汽油、氨及其它挥发到空气中的有害化学物质。如果你居住、工作的环境经常接触这些毒素，尽量减少暴露在毒素中的时间。它们可能渗入皮肤，造成肝脏受损，提高SGPT水平。
如果你无法避开有毒气体，可以时刻穿上长袖衣、长裤，并戴上口罩和手套。你采取的预防措施越多，身体就越健康（尤其是从长远来看）。
2-5. 如果你超重或肥胖，要想办法减肥。
如果你为体重问题而苦恼，那么你可能会患上脂肪肝，从而导致SGPT水平升高。 向医生咨询安全有效的体重控制方法，或者让他们给你推荐注册营养师。
对于大多数人来说，最安全有效的减肥方法就是运动和健康饮食。向医生咨询什么类型的饮食和运动最适合你。
3. 接受治疗
3-1. 抽取血液样本。
验血能检测出SGPT水平。急性肝损伤造成SGPT穿过细胞壁渗入血液，因此，SGPT水平骤然上升。医生必须仔细验证这一状况，因为如果你刚做了剧烈运动或活动，同样会造成SGPT水平上升。
SGPT水平上升不能用于确认肝脏受损。医生必须结合SGPT值和其它肝脏检查的结果一起分析，才能确认患者是否真的肝脏受损。
不同的潜在原因都可能导致不同程度的SGPT升高。比如在美国，非酒精性脂肪肝是导致SGPT轻度升高的主要原因，而脂肪肝是一种与肥胖和胰岛素抵抗相关的疾病。轻度的SGPT升高也可能与剧烈运动或甲状腺疾病有关。
3-2. 停止服用成药。
如果你在肝脏已经损坏的情况下，继续服用非处方成药，肝脏必须代谢这些药物，过滤有毒物质，以免对肝脏造成进一步损害。这增加了肝脏的负担。最好只服用医生允许的药物。
如果有疑问，请咨询医生。有些药物会直接毒害肝细胞，医生可能会让你改吃对肝无毒性作用的药物。
有的药物会提高SGPT和谷草转氨酶（SGOT）水平，例如抗生素及非甾体抗炎药。最好和主治医生商量是否可以换药，以免引起肝脏损伤。
使用含有对乙酰氨基酚的药物时要特别小心。对乙酰氨基酚是许多非处方药中的常见成分，包括止痛药和感冒药。
3-3. 考虑服用皮质类固醇。
皮质类固醇可以削弱免疫系统的活动。此外，它也减少炎性化学物质的生成，减少组织损伤，减轻发炎症状。皮质类固醇可以口服，或从静脉注射到体内。最常用的皮质类固醇有氢化可的松、强的松（也称为去氢可的松或泼尼松）以及氟氢可的松。
发炎症状消退后，肝细胞开始再生，从而减少释放到血液里的SGPT。
和医生讨论是否可以开始服用皮质类固醇。没有医生的允许，不可随意服用任何药物。
3-4. 服用抗病毒药物。
肝脏可能被病毒感染，比如说肝炎正是由病毒引起的。验过血后，医生了解引发感染的病毒类型，会开出恩替卡韦（Entecavir）、索氟布韦（Sofosbuvir）、特拉匹韦（Telaprevir）等抗病毒药物。
抗病毒药物和皮质类固醇的作用相似。根除感染后，肝细胞开始再生，释放到血液里的SGPT也因此减少。
3-5. 询问医生是否可以使用干扰素。
病毒、细菌、肿瘤细胞或寄生虫等异物入侵时，宿主细胞会分泌出具有抗病毒功能的蛋白质，也即是干扰素。它能触发身体免疫系统的保护防御，消灭这些异物。
彻底根除感染后，SGPT逐渐减少。肝细胞开始再生，调整SGPT水平。有了新生的肝细胞，SGPT就无法渗入血液中。
干扰素可能引起多种副作用，比如头晕、脱发、食欲下降、疲惫、呼吸困难、流感样症状等。 在开始任何新的医学治疗之前，一定要向医生了解潜在的风险和副作用。
3-6. 考虑服用草药补充剂。
改变生活方式及服用草药补充剂，或许有助于降低SGPT水平。询问医生这些补充剂是否安全及适合你。不妨考虑以下的草药补充剂：
奶蓟。预防及修复有毒化学物质、有害药物引起的肝脏损伤。市面上有出售100毫克到1000毫克装的奶蓟补充剂。标准的剂量是每天服用200毫克奶蓟补充剂2到3次。
肌醇。帮助肝脏分解脂肪。然而，它会引起腹痛及腹泻。市面上有500毫克及1000毫克装。你可以每天摄取500毫克肌醇补充剂3次。
牛蒡根。帮助净化肝脏，防止肝脏进一步损伤。市面上有500毫克到1000毫克装。你可以每天服用500毫克牛蒡根补充剂5次。
3-7. 了解你理想的SGPT水平。
每间化验室给的参考值范围都不一样，而且这也取决于化验室使用的检测方法。但是，正常的SGPT值一般在特定范围内。每公升血液的正常SGPT值为10到40国际单位。
如果你患有肝炎，这个数值还会更高一些（比正常值上限大15倍）。如果你被严重烧伤或患有肝硬化、阻塞性黄疸和肝肿瘤，医生会适度提高你理想的SGPT数值（比正常值上限大5到15倍）。如果你有胰腺炎、休克、传染性单核细胞增多及心脏病，理想的SGPT数值将比正常范围稍微高一些（比正常值上限大5倍或更少）。
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戒酒。\\n酒精会对肝脏造成严重损害，长期饮酒可能使肝脏完全停止运转。酒被我们饮用后直接进入血液。所有血液都必须经由肾脏过滤。而肝脏负责滤掉身体所有有毒的废物，包括酒精里的毒素。长期饮酒会对肝脏造成严重损害。肝脏受损程度越大，就有越多SGPT从细胞渗入血液中。\\n饮酒是引发肝病的主要因素，比如脂肪肝、肝硬化及肝炎等。学会自律，不要喝太多酒，以免加重病情，这么做有助于减少渗入血液的SGPT。\\n2-2. 每天运动。\\n健步走、跑步及游泳等简单的运动除了帮助肝脏保持健康，也能改善整体健康。保持活跃，让身体通过流汗把毒素排出去。此外，运动也帮助燃烧脂肪，助你保持苗条的身材。运动使肌肉更精瘦，使肝脏等器官健康，让身体处于最佳状态。肝脏需要清理的毒素越少，就能把更多精力放在加强肝细胞上。\\n每天至少运动30分钟能改善肝脏健康。毒素被排出体外后，肝脏的工作量就少了，因此能防止SGPT水平升高。\\n2-3. 戒烟\\n香烟烟雾含有尼古丁及氨等毒素。当你接触这些毒素，它们会黏附在皮肤上，被皮肤吸收，增加肝脏的工作量（它必须把所有毒素过滤及排出体外）。最好也避开二手烟，因为它同样危害肝脏健康。\\n抽烟不只对SGPT水平不利，也对心脏、肺、肾脏、皮肤、头发和指甲不好。它也会使你身边的人感到非常不舒服。如果SGPT值还不能说服你戒烟，这些原因总该够了吧？\\n2-4. 此外，避免接触其它有害的化学品。\\n造成空气污染的烟含有废气、汽油、氨及其它挥发到空气中的有害化学物质。如果你居住、工作的环境经常接触这些毒素，尽量减少暴露在毒素中的时间。它们可能渗入皮肤，造成肝脏受损，提高SGPT水平。\\n如果你无法避开有毒气体，可以时刻穿上长袖衣、长裤，并戴上口罩和手套。你采取的预防措施越多，身体就越健康（尤其是从长远来看）。\\n2-5. 如果你超重或肥胖，要想办法减肥。\\n如果你为体重问题而苦恼，那么你可能会患上脂肪肝，从而导致SGPT水平升高。 向医生咨询安全有效的体重控制方法，或者让他们给你推荐注册营养师。\\n对于大多数人来说，最安全有效的减肥方法就是运动和健康饮食。向医生咨询什么类型的饮食和运动最适合你。\\n3. 接受治疗\\n3-1. 抽取血液样本。\\n验血能检测出SGPT水平。急性肝损伤造成SGPT穿过细胞壁渗入血液，因此，SGPT水平骤然上升。医生必须仔细验证这一状况，因为如果你刚做了剧烈运动或活动，同样会造成SGPT水平上升。\\nSGPT水平上升不能用于确认肝脏受损。医生必须结合SGPT值和其它肝脏检查的结果一起分析，才能确认患者是否真的肝脏受损。\\n不同的潜在原因都可能导致不同程度的SGPT升高。比如在美国，非酒精性脂肪肝是导致SGPT轻度升高的主要原因，而脂肪肝是一种与肥胖和胰岛素抵抗相关的疾病。轻度的SGPT升高也可能与剧烈运动或甲状腺疾病有关。\\n3-2. 停止服用成药。\\n如果你在肝脏已经损坏的情况下，继续服用非处方成药，肝脏必须代谢这些药物，过滤有毒物质，以免对肝脏造成进一步损害。这增加了肝脏的负担。最好只服用医生允许的药物。\\n如果有疑问，请咨询医生。有些药物会直接毒害肝细胞，医生可能会让你改吃对肝无毒性作用的药物。\\n有的药物会提高SGPT和谷草转氨酶（SGOT）水平，例如抗生素及非甾体抗炎药。最好和主治医生商量是否可以换药，以免引起肝脏损伤。\\n使用含有对乙酰氨基酚的药物时要特别小心。对乙酰氨基酚是许多非处方药中的常见成分，包括止痛药和感冒药。\\n3-3. 考虑服用皮质类固醇。\\n皮质类固醇可以削弱免疫系统的活动。此外，它也减少炎性化学物质的生成，减少组织损伤，减轻发炎症状。皮质类固醇可以口服，或从静脉注射到体内。最常用的皮质类固醇有氢化可的松、强的松（也称为去氢可的松或泼尼松）以及氟氢可的松。\\n发炎症状消退后，肝细胞开始再生，从而减少释放到血液里的SGPT。\\n和医生讨论是否可以开始服用皮质类固醇。没有医生的允许，不可随意服用任何药物。\\n3-4. 服用抗病毒药物。\\n肝脏可能被病毒感染，比如说肝炎正是由病毒引起的。验过血后，医生了解引发感染的病毒类型，会开出恩替卡韦（Entecavir）、索氟布韦（Sofosbuvir）、特拉匹韦（Telaprevir）等抗病毒药物。\\n抗病毒药物和皮质类固醇的作用相似。根除感染后，肝细胞开始再生，释放到血液里的SGPT也因此减少。\\n3-5. 询问医生是否可以使用干扰素。\\n病毒、细菌、肿瘤细胞或寄生虫等异物入侵时，宿主细胞会分泌出具有抗病毒功能的蛋白质，也即是干扰素。它能触发身体免疫系统的保护防御，消灭这些异物。\\n彻底根除感染后，SGPT逐渐减少。肝细胞开始再生，调整SGPT水平。有了新生的肝细胞，SGPT就无法渗入血液中。\\n干扰素可能引起多种副作用，比如头晕、脱发、食欲下降、疲惫、呼吸困难、流感样症状等。 在开始任何新的医学治疗之前，一定要向医生了解潜在的风险和副作用。\\n3-6. 考虑服用草药补充剂。\\n改变生活方式及服用草药补充剂，或许有助于降低SGPT水平。询问医生这些补充剂是否安全及适合你。不妨考虑以下的草药补充剂：\\n\\n奶蓟。预防及修复有毒化学物质、有害药物引起的肝脏损伤。市面上有出售100毫克到1000毫克装的奶蓟补充剂。标准的剂量是每天服用200毫克奶蓟补充剂2到3次。\\n\\n肌醇。帮助肝脏分解脂肪。然而，它会引起腹痛及腹泻。市面上有500毫克及1000毫克装。你可以每天摄取500毫克肌醇补充剂3次。\\n牛蒡根。帮助净化肝脏，防止肝脏进一步损伤。市面上有500毫克到1000毫克装。你可以每天服用500毫克牛蒡根补充剂5次。\\n3-7. 了解你理想的SGPT水平。\\n每间化验室给的参考值范围都不一样，而且这也取决于化验室使用的检测方法。但是，正常的SGPT值一般在特定范围内。每公升血液的正常SGPT值为10到40国际单位。\\n如果你患有肝炎，这个数值还会更高一些（比正常值上限大15倍）。如果你被严重烧伤或患有肝硬化、阻塞性黄疸和肝肿瘤，医生会适度提高你理想的SGPT数值（比正常值上限大5到15倍）。如果你有胰腺炎、休克、传染性单核细胞增多及心脏病，理想的SGPT数值将比正常范围稍微高一些（比正常值上限大5倍或更少）。\\n\", \"简要回答\": \"血清谷丙转氨酶（SGPT）现在被称为丙氨酸转氨酶（ALT），它是一种肝酶，对身体生产能量十分重要。它存在于不同的组织，比如肝脏、骨骼肌和心脏，但在肝脏内的浓度最高。肝脏受损时，SGPT会泄漏到细胞外面，渗入血液。每公升血中的正常SGPT值为7到56单位。血液中的SGPT含量高可能表示肝脏受损及出问题，但剧烈运动同样会造成它们的水平偏高。如果你担心自己的SGPT值一直高企不下，可以改变饮食和生活方式，并接受治疗，让SGPT值恢复正常。赶快来看看要怎么做吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"摄取更多维生素D。\", \"描述\": \"肝脏受损才让SGPT渗入血液里。根据近期的一项研究，维生素D能防止肝脏受损，从而降低SGPT水平。和仅摄取少量维生素D的人相比，摄取大量维生素D的人比较不容易患上肝病。因此，每顿正餐不妨纳入至少1种水果和蔬菜，满足媒体的维生素D需求量，帮助预防肝病。\\n丰富的维生素D来源包括绿叶蔬菜、鱼肝油、鱼类、强化谷物、牡蛎、鱼子酱、豆腐、豆奶、乳制品、鸡蛋、蘑菇、苹果和橙。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"确保饮食富含营养，并以植物为主。\", \"描述\": \"吃有机食物有助于调理肝脏，让它自行净化毒素，生成新细胞，阻止SGPT泄漏到血液里。这些食物通常富含抗氧化成分、维生素和矿物质，而且脂肪含量低。换言之，有机食物对全身都好。主要摄取新鲜、天然、健康而且是你自己烹煮的食物。别吃经过不必要加工的食品，它们的营养已经在加工过程中流失了。\\n进食多种色彩的食物。饮食应以绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜、西葫芦和各种新鲜水果为主，也必须摄取坚果类、全谷类、低脂乳制品和精瘦肉。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"避开高脂肪食物。\", \"描述\": \"高脂肪食物使肝脏难以处理营养。肝脏内有少许脂肪是正常的，但如果脂肪含量超过肝脏重量的10%，即被称为脂肪肝。这些脂肪细胞会导致肝脏发炎，使周围的肝组织受损。受损的肝细胞会将SGPT释放到血液中，增加血液中的转氨酶含量。\\n最好不吃高脂肪食物，例如油炸食物、肉类脂肪、猪皮和鸡皮、椰子油、黄油、乳酪、加工食品、香肠、熏肉、垃圾食品和碳酸饮料。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"避开盐或钠含量高的食物。\", \"描述\": \"如果身体有太多盐，尤其是肝脏的盐含量高，会造成液体滞留，身体浮肿。这使肝脏更难以滤出废物。久而久之，肝脏受损，SGPT从肝脏渗入血液，提高血液中的转氨酶水平。\\n你需要避开盐、汤块（复合调味料）、泡打粉、酱油、色拉酱、熏肉、意大利蒜味香肠、腌制食品和其它加工食品。做菜时尽量不放盐。\\n由于盐无处不在，所以尽量自己多下厨，控制盐的摄取量。成人平均每天只需摄取2300毫克（1茶匙）的盐。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"戒酒。\", \"描述\": \"酒精会对肝脏造成严重损害，长期饮酒可能使肝脏完全停止运转。酒被我们饮用后直接进入血液。所有血液都必须经由肾脏过滤。而肝脏负责滤掉身体所有有毒的废物，包括酒精里的毒素。长期饮酒会对肝脏造成严重损害。肝脏受损程度越大，就有越多SGPT从细胞渗入血液中。\\n饮酒是引发肝病的主要因素，比如脂肪肝、肝硬化及肝炎等。学会自律，不要喝太多酒，以免加重病情，这么做有助于减少渗入血液的SGPT。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每天运动。\", \"描述\": \"健步走、跑步及游泳等简单的运动除了帮助肝脏保持健康，也能改善整体健康。保持活跃，让身体通过流汗把毒素排出去。此外，运动也帮助燃烧脂肪，助你保持苗条的身材。运动使肌肉更精瘦，使肝脏等器官健康，让身体处于最佳状态。肝脏需要清理的毒素越少，就能把更多精力放在加强肝细胞上。\\n每天至少运动30分钟能改善肝脏健康。毒素被排出体外后，肝脏的工作量就少了，因此能防止SGPT水平升高。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"戒烟\", \"描述\": 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如何快速减肥
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1. 运动减肥
1-1. 腾出时间做运动。
刚开始的时候，体重可能会增加，但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材，不管有多忙，每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事，也能影响快速减肥的效果。
开始运动前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。要是体重增加了，身体围度却变小，意味着体内脂肪减少了，肌肉增加了。
在做家务的时候锻炼身体。尽量多上下楼梯，每天遛狗三次，用力除尘、扫地和拖地。
增加日常步行量。多爬楼梯少搭电梯；尽量把车停在离商店更远的地方。
可以从事需要稍微动一动的爱好，未必要做运动。园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍，都是消耗热量的好方法。
1-2. 尝试循环训练。
如果你为了某个活动想要尽快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法，帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量，让身体明显看起来瘦了。
1-3. 展开新的运动计划时，对你可以做的运动类型要实事求是。
如果你想减肥和保持身材，只靠浓缩训练并不足够。要养成运动的习惯，最好的方法是选择你真的会做并且很享受的运动。如果你讨厌跑步，那就不要把跑步当作主要的运动方式。选择自己喜欢的活动，每天才会更有动力去做运动。试试不同的运动，比如游泳、骑自行车或跳尊巴舞，找出自己真正喜欢的几种运动。
排球、网球甚至是飞盘等体育运动有助于消耗热量，还能让你玩得开心。把运动变成你每天都很享受的有趣社交活动。
1-4. 进行有氧运动。
有氧运动和抗阻力训练对整体健康很重要，前者还能帮助你快速减肥。举重和抗阻力训练虽然对减肥没有直接效果，但是可以促进新陈代谢，让身体更有效地使用能量。
肌肉细胞的代谢比脂肪细胞更活跃。这表示即使在休息和睡觉的时候，它们也比脂肪细胞消耗更多热量。
1-5. 保持运动计划的趣味性。
运动多样化是促进身体健康和保持动力的关键。每天都重复相同的运动，会让自己更容易受伤。你也会很快觉得厌倦，很难有动力坚持运动。上健身房时，试试不同的器械，参加健身课程，并纳入一些抗阻力训练。
进行低冲击有氧运动。中等强度的有氧运动不只能消耗热量，还能保持心脏健康，其中包括快步走、骑自行车、有氧器械或游泳。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/22911-35.jpg\/v4-460px-22911-35.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/22911-35.jpg\/v4-728px-22911-35.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
进行举重训练。举重和抗阻力训练帮助男人和女人锻炼肌肉，提高新陈代谢，持续消耗热量，进而保持苗条身材。运动计划同时包含有氧运动和举重训练，可以明显增加热量消耗。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/22911-36.jpg\/v4-460px-22911-36.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/22911-36.jpg\/v4-728px-22911-36.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
1-6. 选择需要全身使劲的运动。
这样每组肌群都能得到锻炼，每次运动都有更多肌肉在消耗热量。比如说你可以同时做多项运动。举个例子，在跑步或骑健身车的时候，双手做一些抗阻力训练，像是举起小哑铃过头。
1-7. 获取充足的休息
充分休息能帮助你一整天保持精力充沛，不太可能暴饮暴食，做运动也不容易受伤。睡眠不足实际上会让人瘦不下来，获取充足睡眠对减肥有很大的帮助。
2. 饮食计划
2-1. 计算热量
了解维持身体正常运作所需的最低热量，这样才能量身制定健康的饮食计划，快速并持续地减肥。每个人需要的热量都不同，视年龄、性别、身高和活动量而定。你可以利用在线计算器确认自己每天应该摄取多少热量。
每天至少摄取1200卡路里。如果没有医生的监督，不可摄取低于这个水平的热量。
你也可以咨询饮食治疗师或医生，一起讨论减肥目标、特殊饮食需求、目前的饮食习惯和可以改进的地方，弄清楚自己应该摄取多少热量。
制定饮食计划。选择由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白质组成的健康均衡饮食。蔬菜和水果应占餐盘的一半，另一半则是全谷物和精瘦蛋白质。
DASH得舒饮食、TLC治疗型生活形态饮食、梅约诊所饮食法、慧优体饮食和容量测定饮食法都很有效，可以帮助你从今天开始减肥。在网上搜索上面其中一个饮食计划，了解更多详情。
要减的体重越多，减掉头几公斤的速度越快。也就是说如果你只想减掉4到9公斤，就需要耐心一点，坚持运动和饮食计划更长的时间，才能看到效果。
2-2. 吃可以抑制食欲的食物。
饮食均衡不但能提供低热量营养，还有助于抑制食欲，以免你吃得过多，破坏减肥大计。有些食物会产生持续好几个小时的饱足感。试着将下面的食物纳入饮食中：
葡萄柚
燕麦
苹果
鸡蛋
姜
坚果
绿叶蔬菜
土豆
黑巧克力
辛辣食物
2-3. 写食物日记。
记录你在一整周摄取的每一个食物、点心和饮料，还有大概的食量。食物日记除了让你密切关注自己把什么东西吃进了身体，还给你动力去保持健康。如果可以，写下每顿饭或点心所摄入的热量。
咖啡调味品、佐料和其它添加物的热量也要计算在内。
2-4. 确认会引发食欲的活动，并制定相应的计划。
什么活动会让你很想吃零食呢？比如说，有的人晚上坐下看电影就会想吃点东西，有的人则喜欢在熬夜学习时吃东西。只要了解哪些活动会引发食欲，就能制定相应的计划，比如放些健康的零食在家里或手边。
只要不买自己喜欢但不健康的零食，应该不会破坏你的饮食计划。
2-5. 注意食量
在你的饮食计划中，要规定合适的食量。举个例子，即使是杏仁、蔓越莓干这样的健康零食，如果不注意食量，一样会摄入很高的热量。 提前准备好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不觉中吃得太多，而且要吃零食的时候直接拿就好了，十分方便。
列出每一餐需要的食物，去超市的时候按照这份清单购买食物。你可以参考超市的传单想想要吃什么，购买每周特价产品和时令蔬果还能省钱。
2-6. 不要少吃一餐。
健康的早餐可以提高早上的静息代谢率，保持精力充沛，或许还能帮助你一整天忍住不吃高热量零食。计划每2到4小时吃一份点心或小份的正餐，好让新陈代谢保持活跃状态。按时用餐也能保持血糖稳定，减少摄取不健康的高热量食物或偏离饮食计划。
2-7. 逛超市的时候，避开摆放着诱人食品的过道。
避开摆放汽水、饼干、冰淇淋、披萨、高度加工食品和其它易发胖食物的过道，这样就不会买下不健康的食物。看不到就不会受到诱惑。
2-8. 选择更健康的食物代替你喜欢的高热量食品。
大部分食物都有更健康的替代品，让你既能享用自己喜欢的食物，又不会摄入不必要的脂肪、糖和热量。避开高热量加工食品和饮料，改吃更健康的替代品，可以帮助你更快瘦下来。
考虑每周抽出几天来吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等营养丰富的食物代替肉，可以大幅度减少每天的热量摄入，同时摄取许多营养。
甜品选择美味的水果，而不是经过加工的饼干或蛋糕。
用营养丰富、低热量和低脂肪点心代替薯片和糖果。试一试奶酪条配一把葡萄，几块抹了花生酱的饼干，或是红甜椒切片，蘸上几汤匙的鹰嘴豆泥一起吃。
用醋和柠檬汁代替田园或蓝纹奶酪沙拉酱。
用一汤匙橄榄油烹饪，不要用黄油。虽然它们的热量一样，但是橄榄油是比较健康的脂肪。
2-9. 停止喝含糖饮料。
选择喝水、茶、黑咖啡或气泡水，而不是汽水、果汁、能量饮料、加味咖啡和马丁尼。改喝替代品来减少热量比你想象中简单多了。举个例子，早上一份中杯拿铁可能含有500卡路里。0.5公斤体脂约等于3500卡路里，用黑咖啡代替高热量饮料可以帮助你每周减掉0.5公斤。
用白开水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能减少好几百的卡路里。多喝水也能帮助身体更有效地使用营养，保持精力充沛，更好地从运动中受益，还能延长饱足感。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/22911-26.jpg\/v4-460px-22911-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/22911-26.jpg\/v4-728px-22911-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
只要做到一周内只喝水，不喝其它饮料，就能更快瘦下来，精力和外貌很快也有明显改善。
3. 减肥疗程
3-1. 洗桑拿浴。
短短15分钟的桑拿浴就能蒸发约470毫升汗水。为了避免脱水，每天只能洗15或20分钟桑拿浴。 和大部分专注排出体内各种物质的临时减肥方法一样，桑拿浴减掉水分重量，瘦身效果只能维持一天左右，不是持久的减肥方法。洗了桑拿浴后，必须喝几杯水补充水分，降低脱水风险。
如果是要参加摔跤或类似比赛，那就洗了桑拿浴再称体重，之后才补充水分。这种不健康的做法在运动员之间非常普遍。
3-2. 了解矿物质塑身绷带。
有些矿物质塑身绷带号称能减小腰围、腿和手臂尺寸，帮助你瘦下来。将矿物泥涂在皮肤上，然后包扎绷带，体内毒素几乎会立刻排出去，帮助减轻体重，减少橘皮组织和紧致皮肤。
3-3. 考虑其它类型的塑身绷带。
虽然矿物质塑身绷带最常见，不过还有其它类型的塑身绷带声称可以减小腰围。它们并不是永久的减肥方法，只适合为了某个特殊日子暂时瘦身。
这是另一个迅速瘦身美容疗程，分为两个阶段。首先会包扎脂肪酶塑身绷带，以消除皮下脂肪组织，之后再包扎一层矿物质绷带，打造紧致平滑的皮肤。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/22911-8.jpg\/v4-460px-22911-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/22911-8.jpg\/v4-728px-22911-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
这是水疗中心可能提供的另一项塑身疗程，旨在减小问题部位的尺寸。这项疗程应该可以紧致皮肤，减少橘皮组织或妊娠纹，让体重暂时下降。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/22911-9.jpg\/v4-460px-22911-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/22911-9.jpg\/v4-728px-22911-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
在水疗中心提供的众多服务中，这也许是比较知名的疗程，旨在帮助身体排毒，打造紧致平滑的皮肤。大部分熏蒸疗程通过热气和按摩促进血液循环，帮助身体迅速瘦下来。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/22911-10.jpg\/v4-460px-22911-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/22911-10.jpg\/v4-728px-22911-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
3-4. 参加减肥训练营。
有时候，要坚持执行运动和饮食计划并不容易。旧习惯和日常作息容易让你一不小心又恢复以前的饮食和生活习惯。为了对抗它们，许多人参加寄宿制封闭式减肥课程，远离平时的生活。这类课程有时候也被称为健身度假之旅，有许多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合适的课程。参加任何减肥训练营之前，先确认导师有丰富经验和知识，可以安全应付你的年龄和特殊健康需求。
3-5. 考虑抽脂。
抽脂手术能让特定部位迅速瘦下来。通常只建议体重健康，但有一两个部位脂肪组织含量高的人做这项手术。抽脂是外科手术，存在一定的风险，只能由执业医生进行。
4. 其它经过验证的饮食法
4-1. 采取地中海饮食。
脂肪摄入量小于消耗量的饮食法，在刚开始的时候都能起作用。这只是意味着你可以在短期内瘦下来，不代表它们适合长期坚持或很健康。不过，像地中海饮食法这样的饮食方式，或许有助于长期维持减肥效果。它以传统的地中海食谱和烹饪方式为基础。研究显示采取地中海饮食可以降低患心脏病的风险，还能帮助减轻体重，让人看起来精瘦苗条。主要吃下面的食物，避开面包、乳制品和加工食品：
鱼
橄榄油
蔬菜
水果
豆科植物
香料
坚果
红酒
4-2. 尝试原始人饮食法。
数百万年前，人类还住在洞穴，并没有时间烤杯子蛋糕或炸薯条。原始人饮食参照人类早期祖先的饮食方式，认为我们的身体并不适应现代的食材和烹饪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那个时代有的食材，不吃原始人没有的食物。
不可以摄取人造甜味剂或谷物。
有的人会结合使用间歇性断食和原始人饮食法，以加快减肥速度。
4-3. 采取Whole30饮食法。
它的原理是30天不吃加工食品，排出体内难以消化的人工成分和其它加工食品。30天后，你会发现腰围小了，精力也更充沛。
避开谷物、乳制品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。
吃肉类、蔬菜、一些水果和多喝水。
4-4. 采取生食饮食法。
如果你不喜欢吃肉，并厌倦了下厨，这个饮食法很适合你。生食饮食完全由没煮过的食物组成。你将通过吃大量新鲜蔬果来减肥。生食饮食也允许摄取椰浆、坚果、种子和其它没有煮过的食物。
小提示
你可以放慢进食速度来减少摄入的热量。大脑大概需要20分钟，才会接收到吃饱的信号。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，让你有时间留意身体的感受，并在感到饱足后停止进食。
你的目标应该是减掉脂肪，而不是减轻体重就好。如果你在减肥期间进行力量训练（的确应该这么做），刚开始的时候体重会增加。不用担心。你可能减掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。
健康减肥需要努力、毅力和坚持。
想要快速减肥，最健康的方法是吃健康和有营养的食物，喝充足的水，并适度做各式各样的运动。如果你采用了极端节食或其它方法快速减掉几公斤体重，几天或几周后必须转向长期的减肥计划，以更健康的方式瘦下来，保护身心健康和维持减肥效果。
确认你的动力和减肥的终极目标。不妨写下促使你减肥的确切原因，放在自己看到的地方，时时提醒自己记住目标，并相信自己会成功。
健康专家建议健康饮食和适度运动双管齐下，以缓慢而稳定的方式每周减0.5到1公斤。
为了某个活动想要迅速减肥是很好的动力，但是无法维持很久。制定几个具体的长期减肥目标对你有很大的帮助，或许还能让自己有责任感，达到初期目标后还能继续坚持下去。
建立支持网络。身边有支持你的家人朋友，对减肥和保持身材有很大的帮助。即便只有一个人监督你为自己负责，也能提高减肥的成功率、速度和持久性。
一个错误不代表失败。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到减肥的正轨。
不管杂志上的文章说什么，局部减肥是错误的认知。即使你只做仰卧起坐，脂肪的消耗是全身的，不会集中在腹部。不管做多少仰卧起坐，没有配合适当的有氧运动和健康饮食，都无法消除腹部脂肪！像洗衣板那样的腹肌不是做数百万次仰卧起坐练出来的，而是减少身体脂肪后得到的成果。所以，如果你的目标是减掉腹部肌肉和锻炼腹肌，除了做针对腹肌的运动，还要多做有氧运动。
警告
要是饮食或运动计划出现任何副作用，比如头晕、恶心、无力、疼痛、头重脚轻、头痛或其它症状，马上中止计划，恢复正常的饮食和活动模式。如果疼痛或不适情况很严重，或者症状令人担忧，一定要去看医生。
展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询健康专家的意见。许多身体状况不适合进行快速减肥，或其它有效的短期减肥方法。
服用任何补充剂之前，一定要先咨询医生或饮食治疗师。不是每个人都需要服用综合维生素和补充剂，尤其是饮食均衡的人。
减肥速度太快很危险，对健康不利。尽管这篇文章教导大家如何快速减肥，但最好还是慢慢地减轻体重。长期过度减肥会引起相当严重的健康问题。在健康专家的指导下循序渐进地减肥，才是最安全持久的瘦身方法。
不要挨饿。经常没有摄取充足热量会造成反效果，长期下去还会危及生命。如果你通过少吃几餐或大幅度减少热量摄入来减肥，一定要咨询医生，深入了解进食障碍。
不要采取极端节食法，不吃减肥药，不进行其它严格限制热量或食物种类的快速减肥计划。极端节食和快速减肥方法不一定有效，有的还可能很危险。减肥药和粉剂，还有需要严格限制热量、完全不吃某类食物或过度运动的减肥计划，都会危害健康。减肥药和补充剂不受美国食品和药物管理局监管，可能不安全。除非你出于健康原因不吃某类食物，否则饮食必须多样化和营养均衡，才能获取充足的营养，保持身体健康和缓慢稳定地减重。减肥药和有诸多限制的节食计划会造成营养不良，损伤器官，胆固醇过高和其它许多危险的健康问题。
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"create_time": "20230517 10:58:23",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 运动减肥\\n1-1. 腾出时间做运动。\\n刚开始的时候，体重可能会增加，但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材，不管有多忙，每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事，也能影响快速减肥的效果。\\n开始运动前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。要是体重增加了，身体围度却变小，意味着体内脂肪减少了，肌肉增加了。\\n在做家务的时候锻炼身体。尽量多上下楼梯，每天遛狗三次，用力除尘、扫地和拖地。\\n增加日常步行量。多爬楼梯少搭电梯；尽量把车停在离商店更远的地方。\\n可以从事需要稍微动一动的爱好，未必要做运动。园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍，都是消耗热量的好方法。\\n1-2. 尝试循环训练。\\n如果你为了某个活动想要尽快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法，帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量，让身体明显看起来瘦了。\\n1-3. 展开新的运动计划时，对你可以做的运动类型要实事求是。\\n如果你想减肥和保持身材，只靠浓缩训练并不足够。要养成运动的习惯，最好的方法是选择你真的会做并且很享受的运动。如果你讨厌跑步，那就不要把跑步当作主要的运动方式。选择自己喜欢的活动，每天才会更有动力去做运动。试试不同的运动，比如游泳、骑自行车或跳尊巴舞，找出自己真正喜欢的几种运动。\\n排球、网球甚至是飞盘等体育运动有助于消耗热量，还能让你玩得开心。把运动变成你每天都很享受的有趣社交活动。\\n1-4. 进行有氧运动。\\n有氧运动和抗阻力训练对整体健康很重要，前者还能帮助你快速减肥。举重和抗阻力训练虽然对减肥没有直接效果，但是可以促进新陈代谢，让身体更有效地使用能量。\\n肌肉细胞的代谢比脂肪细胞更活跃。这表示即使在休息和睡觉的时候，它们也比脂肪细胞消耗更多热量。\\n1-5. 保持运动计划的趣味性。\\n运动多样化是促进身体健康和保持动力的关键。每天都重复相同的运动，会让自己更容易受伤。你也会很快觉得厌倦，很难有动力坚持运动。上健身房时，试试不同的器械，参加健身课程，并纳入一些抗阻力训练。\\n进行低冲击有氧运动。中等强度的有氧运动不只能消耗热量，还能保持心脏健康，其中包括快步走、骑自行车、有氧器械或游泳。{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/8\\\\/80\\\\/22911-35.jpg\\\\/v4-460px-22911-35.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/8\\\\/80\\\\/22911-35.jpg\\\\/v4-728px-22911-35.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n进行举重训练。举重和抗阻力训练帮助男人和女人锻炼肌肉，提高新陈代谢，持续消耗热量，进而保持苗条身材。运动计划同时包含有氧运动和举重训练，可以明显增加热量消耗。{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/3\\\\/32\\\\/22911-36.jpg\\\\/v4-460px-22911-36.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/3\\\\/32\\\\/22911-36.jpg\\\\/v4-728px-22911-36.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-6. 选择需要全身使劲的运动。\\n这样每组肌群都能得到锻炼，每次运动都有更多肌肉在消耗热量。比如说你可以同时做多项运动。举个例子，在跑步或骑健身车的时候，双手做一些抗阻力训练，像是举起小哑铃过头。\\n1-7. 获取充足的休息\\n充分休息能帮助你一整天保持精力充沛，不太可能暴饮暴食，做运动也不容易受伤。睡眠不足实际上会让人瘦不下来，获取充足睡眠对减肥有很大的帮助。\\n2. 饮食计划\\n2-1. 计算热量\\n了解维持身体正常运作所需的最低热量，这样才能量身制定健康的饮食计划，快速并持续地减肥。每个人需要的热量都不同，视年龄、性别、身高和活动量而定。你可以利用在线计算器确认自己每天应该摄取多少热量。\\n每天至少摄取1200卡路里。如果没有医生的监督，不可摄取低于这个水平的热量。\\n你也可以咨询饮食治疗师或医生，一起讨论减肥目标、特殊饮食需求、目前的饮食习惯和可以改进的地方，弄清楚自己应该摄取多少热量。\\n制定饮食计划。选择由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白质组成的健康均衡饮食。蔬菜和水果应占餐盘的一半，另一半则是全谷物和精瘦蛋白质。\\nDASH得舒饮食、TLC治疗型生活形态饮食、梅约诊所饮食法、慧优体饮食和容量测定饮食法都很有效，可以帮助你从今天开始减肥。在网上搜索上面其中一个饮食计划，了解更多详情。\\n要减的体重越多，减掉头几公斤的速度越快。也就是说如果你只想减掉4到9公斤，就需要耐心一点，坚持运动和饮食计划更长的时间，才能看到效果。\\n2-2. 吃可以抑制食欲的食物。\\n饮食均衡不但能提供低热量营养，还有助于抑制食欲，以免你吃得过多，破坏减肥大计。有些食物会产生持续好几个小时的饱足感。试着将下面的食物纳入饮食中：\\n葡萄柚\\n燕麦\\n苹果\\n鸡蛋\\n姜\\n坚果\\n绿叶蔬菜\\n土豆\\n黑巧克力\\n辛辣食物\\n2-3. 写食物日记。\\n记录你在一整周摄取的每一个食物、点心和饮料，还有大概的食量。食物日记除了让你密切关注自己把什么东西吃进了身体，还给你动力去保持健康。如果可以，写下每顿饭或点心所摄入的热量。\\n咖啡调味品、佐料和其它添加物的热量也要计算在内。\\n2-4. 确认会引发食欲的活动，并制定相应的计划。\\n什么活动会让你很想吃零食呢？比如说，有的人晚上坐下看电影就会想吃点东西，有的人则喜欢在熬夜学习时吃东西。只要了解哪些活动会引发食欲，就能制定相应的计划，比如放些健康的零食在家里或手边。\\n只要不买自己喜欢但不健康的零食，应该不会破坏你的饮食计划。\\n2-5. 注意食量\\n在你的饮食计划中，要规定合适的食量。举个例子，即使是杏仁、蔓越莓干这样的健康零食，如果不注意食量，一样会摄入很高的热量。 提前准备好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不觉中吃得太多，而且要吃零食的时候直接拿就好了，十分方便。\\n列出每一餐需要的食物，去超市的时候按照这份清单购买食物。你可以参考超市的传单想想要吃什么，购买每周特价产品和时令蔬果还能省钱。\\n2-6. 不要少吃一餐。\\n健康的早餐可以提高早上的静息代谢率，保持精力充沛，或许还能帮助你一整天忍住不吃高热量零食。计划每2到4小时吃一份点心或小份的正餐，好让新陈代谢保持活跃状态。按时用餐也能保持血糖稳定，减少摄取不健康的高热量食物或偏离饮食计划。\\n2-7. 逛超市的时候，避开摆放着诱人食品的过道。\\n避开摆放汽水、饼干、冰淇淋、披萨、高度加工食品和其它易发胖食物的过道，这样就不会买下不健康的食物。看不到就不会受到诱惑。\\n2-8. 选择更健康的食物代替你喜欢的高热量食品。\\n大部分食物都有更健康的替代品，让你既能享用自己喜欢的食物，又不会摄入不必要的脂肪、糖和热量。避开高热量加工食品和饮料，改吃更健康的替代品，可以帮助你更快瘦下来。\\n考虑每周抽出几天来吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等营养丰富的食物代替肉，可以大幅度减少每天的热量摄入，同时摄取许多营养。\\n甜品选择美味的水果，而不是经过加工的饼干或蛋糕。\\n用营养丰富、低热量和低脂肪点心代替薯片和糖果。试一试奶酪条配一把葡萄，几块抹了花生酱的饼干，或是红甜椒切片，蘸上几汤匙的鹰嘴豆泥一起吃。\\n用醋和柠檬汁代替田园或蓝纹奶酪沙拉酱。\\n用一汤匙橄榄油烹饪，不要用黄油。虽然它们的热量一样，但是橄榄油是比较健康的脂肪。\\n2-9. 停止喝含糖饮料。\\n选择喝水、茶、黑咖啡或气泡水，而不是汽水、果汁、能量饮料、加味咖啡和马丁尼。改喝替代品来减少热量比你想象中简单多了。举个例子，早上一份中杯拿铁可能含有500卡路里。0.5公斤体脂约等于3500卡路里，用黑咖啡代替高热量饮料可以帮助你每周减掉0.5公斤。\\n用白开水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能减少好几百的卡路里。多喝水也能帮助身体更有效地使用营养，保持精力充沛，更好地从运动中受益，还能延长饱足感。{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/7\\\\/79\\\\/22911-26.jpg\\\\/v4-460px-22911-26.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/7\\\\/79\\\\/22911-26.jpg\\\\/v4-728px-22911-26.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n只要做到一周内只喝水，不喝其它饮料，就能更快瘦下来，精力和外貌很快也有明显改善。\\n3. 减肥疗程\\n3-1. 洗桑拿浴。\\n短短15分钟的桑拿浴就能蒸发约470毫升汗水。为了避免脱水，每天只能洗15或20分钟桑拿浴。 和大部分专注排出体内各种物质的临时减肥方法一样，桑拿浴减掉水分重量，瘦身效果只能维持一天左右，不是持久的减肥方法。洗了桑拿浴后，必须喝几杯水补充水分，降低脱水风险。\\n如果是要参加摔跤或类似比赛，那就洗了桑拿浴再称体重，之后才补充水分。这种不健康的做法在运动员之间非常普遍。\\n3-2. 了解矿物质塑身绷带。\\n有些矿物质塑身绷带号称能减小腰围、腿和手臂尺寸，帮助你瘦下来。将矿物泥涂在皮肤上，然后包扎绷带，体内毒素几乎会立刻排出去，帮助减轻体重，减少橘皮组织和紧致皮肤。\\n3-3. 考虑其它类型的塑身绷带。\\n虽然矿物质塑身绷带最常见，不过还有其它类型的塑身绷带声称可以减小腰围。它们并不是永久的减肥方法，只适合为了某个特殊日子暂时瘦身。\\n\\n这是另一个迅速瘦身美容疗程，分为两个阶段。首先会包扎脂肪酶塑身绷带，以消除皮下脂肪组织，之后再包扎一层矿物质绷带，打造紧致平滑的皮肤。{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b5\\\\/22911-8.jpg\\\\/v4-460px-22911-8.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b5\\\\/22911-8.jpg\\\\/v4-728px-22911-8.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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采取生食饮食法。\\n如果你不喜欢吃肉，并厌倦了下厨，这个饮食法很适合你。生食饮食完全由没煮过的食物组成。你将通过吃大量新鲜蔬果来减肥。生食饮食也允许摄取椰浆、坚果、种子和其它没有煮过的食物。\\n小提示\\n你可以放慢进食速度来减少摄入的热量。大脑大概需要20分钟，才会接收到吃饱的信号。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，让你有时间留意身体的感受，并在感到饱足后停止进食。\\n你的目标应该是减掉脂肪，而不是减轻体重就好。如果你在减肥期间进行力量训练（的确应该这么做），刚开始的时候体重会增加。不用担心。你可能减掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。\\n健康减肥需要努力、毅力和坚持。\\n想要快速减肥，最健康的方法是吃健康和有营养的食物，喝充足的水，并适度做各式各样的运动。如果你采用了极端节食或其它方法快速减掉几公斤体重，几天或几周后必须转向长期的减肥计划，以更健康的方式瘦下来，保护身心健康和维持减肥效果。\\n确认你的动力和减肥的终极目标。不妨写下促使你减肥的确切原因，放在自己看到的地方，时时提醒自己记住目标，并相信自己会成功。\\n健康专家建议健康饮食和适度运动双管齐下，以缓慢而稳定的方式每周减0.5到1公斤。\\n为了某个活动想要迅速减肥是很好的动力，但是无法维持很久。制定几个具体的长期减肥目标对你有很大的帮助，或许还能让自己有责任感，达到初期目标后还能继续坚持下去。\\n建立支持网络。身边有支持你的家人朋友，对减肥和保持身材有很大的帮助。即便只有一个人监督你为自己负责，也能提高减肥的成功率、速度和持久性。\\n一个错误不代表失败。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到减肥的正轨。\\n不管杂志上的文章说什么，局部减肥是错误的认知。即使你只做仰卧起坐，脂肪的消耗是全身的，不会集中在腹部。不管做多少仰卧起坐，没有配合适当的有氧运动和健康饮食，都无法消除腹部脂肪！像洗衣板那样的腹肌不是做数百万次仰卧起坐练出来的，而是减少身体脂肪后得到的成果。所以，如果你的目标是减掉腹部肌肉和锻炼腹肌，除了做针对腹肌的运动，还要多做有氧运动。\\n警告\\n要是饮食或运动计划出现任何副作用，比如头晕、恶心、无力、疼痛、头重脚轻、头痛或其它症状，马上中止计划，恢复正常的饮食和活动模式。如果疼痛或不适情况很严重，或者症状令人担忧，一定要去看医生。\\n展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询健康专家的意见。许多身体状况不适合进行快速减肥，或其它有效的短期减肥方法。\\n服用任何补充剂之前，一定要先咨询医生或饮食治疗师。不是每个人都需要服用综合维生素和补充剂，尤其是饮食均衡的人。\\n减肥速度太快很危险，对健康不利。尽管这篇文章教导大家如何快速减肥，但最好还是慢慢地减轻体重。长期过度减肥会引起相当严重的健康问题。在健康专家的指导下循序渐进地减肥，才是最安全持久的瘦身方法。\\n不要挨饿。经常没有摄取充足热量会造成反效果，长期下去还会危及生命。如果你通过少吃几餐或大幅度减少热量摄入来减肥，一定要咨询医生，深入了解进食障碍。\\n不要采取极端节食法，不吃减肥药，不进行其它严格限制热量或食物种类的快速减肥计划。极端节食和快速减肥方法不一定有效，有的还可能很危险。减肥药和粉剂，还有需要严格限制热量、完全不吃某类食物或过度运动的减肥计划，都会危害健康。减肥药和补充剂不受美国食品和药物管理局监管，可能不安全。除非你出于健康原因不吃某类食物，否则饮食必须多样化和营养均衡，才能获取充足的营养，保持身体健康和缓慢稳定地减重。减肥药和有诸多限制的节食计划会造成营养不良，损伤器官，胆固醇过高和其它许多危险的健康问题。\\n\", \"简要回答\": \"讨厌身上多余的赘肉？想要减肥和保持身材，最好的方法是制定你可以长期坚持的低热量饮食计划。如果你只想快速甩掉几公斤肥肉，也有许多方法和建议可以帮助你达成这项短期目标。继续往下阅读，了解更多详情。不过，你得知道每周最多只能减掉0.5到1公斤。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"运动减肥\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"腾出时间做运动。\", \"描述\": \"刚开始的时候，体重可能会增加，但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材，不管有多忙，每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事，也能影响快速减肥的效果。\\n开始运动前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。要是体重增加了，身体围度却变小，意味着体内脂肪减少了，肌肉增加了。\\n在做家务的时候锻炼身体。尽量多上下楼梯，每天遛狗三次，用力除尘、扫地和拖地。\\n增加日常步行量。多爬楼梯少搭电梯；尽量把车停在离商店更远的地方。\\n可以从事需要稍微动一动的爱好，未必要做运动。园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍，都是消耗热量的好方法。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尝试循环训练。\", \"描述\": \"如果你为了某个活动想要尽快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法，帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量，让身体明显看起来瘦了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"展开新的运动计划时，对你可以做的运动类型要实事求是。\", \"描述\": \"如果你想减肥和保持身材，只靠浓缩训练并不足够。要养成运动的习惯，最好的方法是选择你真的会做并且很享受的运动。如果你讨厌跑步，那就不要把跑步当作主要的运动方式。选择自己喜欢的活动，每天才会更有动力去做运动。试试不同的运动，比如游泳、骑自行车或跳尊巴舞，找出自己真正喜欢的几种运动。\\n排球、网球甚至是飞盘等体育运动有助于消耗热量，还能让你玩得开心。把运动变成你每天都很享受的有趣社交活动。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"进行有氧运动。\", \"描述\": \"有氧运动和抗阻力训练对整体健康很重要，前者还能帮助你快速减肥。举重和抗阻力训练虽然对减肥没有直接效果，但是可以促进新陈代谢，让身体更有效地使用能量。\\n肌肉细胞的代谢比脂肪细胞更活跃。这表示即使在休息和睡觉的时候，它们也比脂肪细胞消耗更多热量。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"保持运动计划的趣味性。\", \"描述\": \"运动多样化是促进身体健康和保持动力的关键。每天都重复相同的运动，会让自己更容易受伤。你也会很快觉得厌倦，很难有动力坚持运动。上健身房时，试试不同的器械，参加健身课程，并纳入一些抗阻力训练。\\n进行低冲击有氧运动。中等强度的有氧运动不只能消耗热量，还能保持心脏健康，其中包括快步走、骑自行车、有氧器械或游泳。{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/8\\\\/80\\\\/22911-35.jpg\\\\/v4-460px-22911-35.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/8\\\\/80\\\\/22911-35.jpg\\\\/v4-728px-22911-35.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n进行举重训练。举重和抗阻力训练帮助男人和女人锻炼肌肉，提高新陈代谢，持续消耗热量，进而保持苗条身材。运动计划同时包含有氧运动和举重训练，可以明显增加热量消耗。{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/3\\\\/32\\\\/22911-36.jpg\\\\/v4-460px-22911-36.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/3\\\\/32\\\\/22911-36.jpg\\\\/v4-728px-22911-36.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"选择需要全身使劲的运动。\", \"描述\": \"这样每组肌群都能得到锻炼，每次运动都有更多肌肉在消耗热量。比如说你可以同时做多项运动。举个例子，在跑步或骑健身车的时候，双手做一些抗阻力训练，像是举起小哑铃过头。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"获取充足的休息\", \"描述\": \"充分休息能帮助你一整天保持精力充沛，不太可能暴饮暴食，做运动也不容易受伤。睡眠不足实际上会让人瘦不下来，获取充足睡眠对减肥有很大的帮助。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"饮食计划\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"计算热量\", \"描述\": \"了解维持身体正常运作所需的最低热量，这样才能量身制定健康的饮食计划，快速并持续地减肥。每个人需要的热量都不同，视年龄、性别、身高和活动量而定。你可以利用在线计算器确认自己每天应该摄取多少热量。\\n每天至少摄取1200卡路里。如果没有医生的监督，不可摄取低于这个水平的热量。\\n你也可以咨询饮食治疗师或医生，一起讨论减肥目标、特殊饮食需求、目前的饮食习惯和可以改进的地方，弄清楚自己应该摄取多少热量。\\n制定饮食计划。选择由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白质组成的健康均衡饮食。蔬菜和水果应占餐盘的一半，另一半则是全谷物和精瘦蛋白质。\\nDASH得舒饮食、TLC治疗型生活形态饮食、梅约诊所饮食法、慧优体饮食和容量测定饮食法都很有效，可以帮助你从今天开始减肥。在网上搜索上面其中一个饮食计划，了解更多详情。\\n要减的体重越多，减掉头几公斤的速度越快。也就是说如果你只想减掉4到9公斤，就需要耐心一点，坚持运动和饮食计划更长的时间，才能看到效果。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃可以抑制食欲的食物。\", \"描述\": \"饮食均衡不但能提供低热量营养，还有助于抑制食欲，以免你吃得过多，破坏减肥大计。有些食物会产生持续好几个小时的饱足感。试着将下面的食物纳入饮食中：\\n葡萄柚\\n燕麦\\n苹果\\n鸡蛋\\n姜\\n坚果\\n绿叶蔬菜\\n土豆\\n黑巧克力\\n辛辣食物\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"写食物日记。\", \"描述\": \"记录你在一整周摄取的每一个食物、点心和饮料，还有大概的食量。食物日记除了让你密切关注自己把什么东西吃进了身体，还给你动力去保持健康。如果可以，写下每顿饭或点心所摄入的热量。\\n咖啡调味品、佐料和其它添加物的热量也要计算在内。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"确认会引发食欲的活动，并制定相应的计划。\", \"描述\": \"什么活动会让你很想吃零食呢？比如说，有的人晚上坐下看电影就会想吃点东西，有的人则喜欢在熬夜学习时吃东西。只要了解哪些活动会引发食欲，就能制定相应的计划，比如放些健康的零食在家里或手边。\\n只要不买自己喜欢但不健康的零食，应该不会破坏你的饮食计划。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"注意食量\", \"描述\": \"在你的饮食计划中，要规定合适的食量。举个例子，即使是杏仁、蔓越莓干这样的健康零食，如果不注意食量，一样会摄入很高的热量。 提前准备好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不觉中吃得太多，而且要吃零食的时候直接拿就好了，十分方便。\\n列出每一餐需要的食物，去超市的时候按照这份清单购买食物。你可以参考超市的传单想想要吃什么，购买每周特价产品和时令蔬果还能省钱。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"不要少吃一餐。\", \"描述\": \"健康的早餐可以提高早上的静息代谢率，保持精力充沛，或许还能帮助你一整天忍住不吃高热量零食。计划每2到4小时吃一份点心或小份的正餐，好让新陈代谢保持活跃状态。按时用餐也能保持血糖稳定，减少摄取不健康的高热量食物或偏离饮食计划。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"逛超市的时候，避开摆放着诱人食品的过道。\", \"描述\": \"避开摆放汽水、饼干、冰淇淋、披萨、高度加工食品和其它易发胖食物的过道，这样就不会买下不健康的食物。看不到就不会受到诱惑。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"选择更健康的食物代替你喜欢的高热量食品。\", \"描述\": \"大部分食物都有更健康的替代品，让你既能享用自己喜欢的食物，又不会摄入不必要的脂肪、糖和热量。避开高热量加工食品和饮料，改吃更健康的替代品，可以帮助你更快瘦下来。\\n考虑每周抽出几天来吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等营养丰富的食物代替肉，可以大幅度减少每天的热量摄入，同时摄取许多营养。\\n甜品选择美味的水果，而不是经过加工的饼干或蛋糕。\\n用营养丰富、低热量和低脂肪点心代替薯片和糖果。试一试奶酪条配一把葡萄，几块抹了花生酱的饼干，或是红甜椒切片，蘸上几汤匙的鹰嘴豆泥一起吃。\\n用醋和柠檬汁代替田园或蓝纹奶酪沙拉酱。\\n用一汤匙橄榄油烹饪，不要用黄油。虽然它们的热量一样，但是橄榄油是比较健康的脂肪。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"停止喝含糖饮料。\", \"描述\": \"选择喝水、茶、黑咖啡或气泡水，而不是汽水、果汁、能量饮料、加味咖啡和马丁尼。改喝替代品来减少热量比你想象中简单多了。举个例子，早上一份中杯拿铁可能含有500卡路里。0.5公斤体脂约等于3500卡路里，用黑咖啡代替高热量饮料可以帮助你每周减掉0.5公斤。\\n用白开水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能减少好几百的卡路里。多喝水也能帮助身体更有效地使用营养，保持精力充沛，更好地从运动中受益，还能延长饱足感。{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/7\\\\/79\\\\/22911-26.jpg\\\\/v4-460px-22911-26.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/7\\\\/79\\\\/22911-26.jpg\\\\/v4-728px-22911-26.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n只要做到一周内只喝水，不喝其它饮料，就能更快瘦下来，精力和外貌很快也有明显改善。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"减肥疗程\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"洗桑拿浴。\", \"描述\": \"短短15分钟的桑拿浴就能蒸发约470毫升汗水。为了避免脱水，每天只能洗15或20分钟桑拿浴。 和大部分专注排出体内各种物质的临时减肥方法一样，桑拿浴减掉水分重量，瘦身效果只能维持一天左右，不是持久的减肥方法。洗了桑拿浴后，必须喝几杯水补充水分，降低脱水风险。\\n如果是要参加摔跤或类似比赛，那就洗了桑拿浴再称体重，之后才补充水分。这种不健康的做法在运动员之间非常普遍。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解矿物质塑身绷带。\", \"描述\": \"有些矿物质塑身绷带号称能减小腰围、腿和手臂尺寸，帮助你瘦下来。将矿物泥涂在皮肤上，然后包扎绷带，体内毒素几乎会立刻排出去，帮助减轻体重，减少橘皮组织和紧致皮肤。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"考虑其它类型的塑身绷带。\", \"描述\": \"虽然矿物质塑身绷带最常见，不过还有其它类型的塑身绷带声称可以减小腰围。它们并不是永久的减肥方法，只适合为了某个特殊日子暂时瘦身。\\n\\n这是另一个迅速瘦身美容疗程，分为两个阶段。首先会包扎脂肪酶塑身绷带，以消除皮下脂肪组织，之后再包扎一层矿物质绷带，打造紧致平滑的皮肤。{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b5\\\\/22911-8.jpg\\\\/v4-460px-22911-8.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b5\\\\/22911-8.jpg\\\\/v4-728px-22911-8.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n\\n这是水疗中心可能提供的另一项塑身疗程，旨在减小问题部位的尺寸。这项疗程应该可以紧致皮肤，减少橘皮组织或妊娠纹，让体重暂时下降。{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/7\\\\/74\\\\/22911-9.jpg\\\\/v4-460px-22911-9.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/7\\\\/74\\\\/22911-9.jpg\\\\/v4-728px-22911-9.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n\\n在水疗中心提供的众多服务中，这也许是比较知名的疗程，旨在帮助身体排毒，打造紧致平滑的皮肤。大部分熏蒸疗程通过热气和按摩促进血液循环，帮助身体迅速瘦下来。{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/7\\\\/78\\\\/22911-10.jpg\\\\/v4-460px-22911-10.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/7\\\\/78\\\\/22911-10.jpg\\\\/v4-728px-22911-10.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"参加减肥训练营。\", \"描述\": \"有时候，要坚持执行运动和饮食计划并不容易。旧习惯和日常作息容易让你一不小心又恢复以前的饮食和生活习惯。为了对抗它们，许多人参加寄宿制封闭式减肥课程，远离平时的生活。这类课程有时候也被称为健身度假之旅，有许多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合适的课程。参加任何减肥训练营之前，先确认导师有丰富经验和知识，可以安全应付你的年龄和特殊健康需求。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"考虑抽脂。\", \"描述\": \"抽脂手术能让特定部位迅速瘦下来。通常只建议体重健康，但有一两个部位脂肪组织含量高的人做这项手术。抽脂是外科手术，存在一定的风险，只能由执业医生进行。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"其它经过验证的饮食法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"采取地中海饮食。\", \"描述\": \"脂肪摄入量小于消耗量的饮食法，在刚开始的时候都能起作用。这只是意味着你可以在短期内瘦下来，不代表它们适合长期坚持或很健康。不过，像地中海饮食法这样的饮食方式，或许有助于长期维持减肥效果。它以传统的地中海食谱和烹饪方式为基础。研究显示采取地中海饮食可以降低患心脏病的风险，还能帮助减轻体重，让人看起来精瘦苗条。主要吃下面的食物，避开面包、乳制品和加工食品：\\n鱼\\n橄榄油\\n蔬菜\\n水果\\n豆科植物\\n香料\\n坚果\\n红酒\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尝试原始人饮食法。\", \"描述\": \"数百万年前，人类还住在洞穴，并没有时间烤杯子蛋糕或炸薯条。原始人饮食参照人类早期祖先的饮食方式，认为我们的身体并不适应现代的食材和烹饪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那个时代有的食材，不吃原始人没有的食物。\\n不可以摄取人造甜味剂或谷物。\\n有的人会结合使用间歇性断食和原始人饮食法，以加快减肥速度。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"采取Whole30饮食法。\", \"描述\": \"它的原理是30天不吃加工食品，排出体内难以消化的人工成分和其它加工食品。30天后，你会发现腰围小了，精力也更充沛。\\n避开谷物、乳制品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。\\n吃肉类、蔬菜、一些水果和多喝水。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"采取生食饮食法。\", \"描述\": \"如果你不喜欢吃肉，并厌倦了下厨，这个饮食法很适合你。生食饮食完全由没煮过的食物组成。你将通过吃大量新鲜蔬果来减肥。生食饮食也允许摄取椰浆、坚果、种子和其它没有煮过的食物。\"}], \"小提示\": [\"你可以放慢进食速度来减少摄入的热量。大脑大概需要20分钟，才会接收到吃饱的信号。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，让你有时间留意身体的感受，并在感到饱足后停止进食。\\n\", \"你的目标应该是减掉脂肪，而不是减轻体重就好。如果你在减肥期间进行力量训练（的确应该这么做），刚开始的时候体重会增加。不用担心。你可能减掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。\\n\", \"健康减肥需要努力、毅力和坚持。\\n\", \"想要快速减肥，最健康的方法是吃健康和有营养的食物，喝充足的水，并适度做各式各样的运动。如果你采用了极端节食或其它方法快速减掉几公斤体重，几天或几周后必须转向长期的减肥计划，以更健康的方式瘦下来，保护身心健康和维持减肥效果。\\n\", \"确认你的动力和减肥的终极目标。不妨写下促使你减肥的确切原因，放在自己看到的地方，时时提醒自己记住目标，并相信自己会成功。\\n\", \"健康专家建议健康饮食和适度运动双管齐下，以缓慢而稳定的方式每周减0.5到1公斤。\\n\", \"为了某个活动想要迅速减肥是很好的动力，但是无法维持很久。制定几个具体的长期减肥目标对你有很大的帮助，或许还能让自己有责任感，达到初期目标后还能继续坚持下去。\\n\", \"建立支持网络。身边有支持你的家人朋友，对减肥和保持身材有很大的帮助。即便只有一个人监督你为自己负责，也能提高减肥的成功率、速度和持久性。\\n\", \"一个错误不代表失败。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到减肥的正轨。\\n\", \"不管杂志上的文章说什么，局部减肥是错误的认知。即使你只做仰卧起坐，脂肪的消耗是全身的，不会集中在腹部。不管做多少仰卧起坐，没有配合适当的有氧运动和健康饮食，都无法消除腹部脂肪！像洗衣板那样的腹肌不是做数百万次仰卧起坐练出来的，而是减少身体脂肪后得到的成果。所以，如果你的目标是减掉腹部肌肉和锻炼腹肌，除了做针对腹肌的运动，还要多做有氧运动。\\n\"], \"注意事项\": [\"要是饮食或运动计划出现任何副作用，比如头晕、恶心、无力、疼痛、头重脚轻、头痛或其它症状，马上中止计划，恢复正常的饮食和活动模式。如果疼痛或不适情况很严重，或者症状令人担忧，一定要去看医生。\\n\", \"展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询健康专家的意见。许多身体状况不适合进行快速减肥，或其它有效的短期减肥方法。\\n\", \"服用任何补充剂之前，一定要先咨询医生或饮食治疗师。不是每个人都需要服用综合维生素和补充剂，尤其是饮食均衡的人。\\n\", \"减肥速度太快很危险，对健康不利。尽管这篇文章教导大家如何快速减肥，但最好还是慢慢地减轻体重。长期过度减肥会引起相当严重的健康问题。在健康专家的指导下循序渐进地减肥，才是最安全持久的瘦身方法。\\n\", 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wikihow
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如何提高血钠水平
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1. 改变饮食
1-1. 降低水的摄入量。
喝水太多会稀释血液中的钠，降低血钠水平。还会造成水肿，喝水越多，身体中滞留的水分越多。
降低每日喝水量。患有低钠血症的人不能每天喝2000毫升以上的水，只能喝1000至1500毫升。这能防止钠被过度稀释或经尿液和汗液排除。
只在天热或运动的时候增加喝水量。出汗会流失水分，要避免身体缺水。
1-2. 活动量大时喝运动饮料。
假如你是运动员或者平时活动量大，运动饮料会对你有帮助。它能补充钠电解质。
在你消耗水分多的情况下，像出汗或呕吐，可以用运动饮料补充电解质，如佳得乐。
运动饮料通常含有人体所需的电解质，尤其是钠和钾。
1-3. 若你不喜欢运动饮料，可以用别的替换。
不是每个人都喜欢喝运动饮料，而且不一定总是买得到。以下是一些替换品：
盐水。在家就可自制，是迅速提高血钠水平的好办法。只需一杯水，加少许食盐，混合，然后喝掉。
椰汁。用椰汁补充水分，它含有多种电解质，钠、镁和大量钾。
香蕉。因为香蕉含有很多钾，所以在大量运动后可以吃一两个香蕉。
1-4. 吃含钠多的食物。
当你出汗很多、身体缺钠的时候，可以在下一餐中补充，以平衡运动中流失掉的钠。钠含量高的食物有：
食盐。每天建议1茶匙食盐（2300毫克）。
汤。一块5克的浓汤块约含1200毫克钠。
萨拉米香肠。一片萨拉米含226毫克钠。
培根。一片培根含194毫克钠。
奶酪。100克奶酪含215毫克钠。
橄榄。100克橄榄含1556毫克钠。
黄豆酱油。1茶匙酱油含335毫克钠。
鱼子酱。100克鱼子酱约含1500毫克钠。
1-5. 多吃水果蔬菜。
我们通常吃的食物中就含有钠。补充钠最健康的方式就是吃含钠的果蔬。加工食品虽然也富含钠，但是营养专家建议食用新鲜食品。 <
一杯蔬菜汁含有500毫克钠。在搅拌机中放入切碎的刺菜蓟、胡萝卜和芹菜，加少许盐，搅拌后就成了一杯美味蔬菜汁。
红薯和菠菜也富含钠。要是没有时间调制，可以吃罐装菜豆（每杯1174毫克）或橄榄（5颗橄榄含550毫克钠）。
苹果、番石榴、百香果等水果含有50-130毫克钠。
据美国农业部，加工后的水果比新鲜水果钠含量高50毫克。
1-6. 从肉类食品中摄取钠。
骨头汤钠含量丰富。肉块、牛肉汤也富含钠。如果你不爱吃果蔬，也可以用肉来补充钠。
午餐肉富含钠。其实，大部分加工食品为了保鲜都加入了不少钠。包括鸡块、披萨、快餐、汉堡。多吃加工食品不利于健康，所以挑选时要留意。
2. 正确补充钠
2-1. 不吃利尿药物。
除非是医生规定，否则不能随便吃利尿剂。这种药物会使尿液增多，防止水分停留在体内，因此很容易让你缺水。
利尿剂的作用就是排出体内的水和钠。食用此类药物后，血钠水平将会进一步降低，危害身体健康。
常见的利尿剂有氯噻嗪、呋喃苯胺酸、醛固酮。
2-2. 注意钠推荐摄入量。
英国国家健康中心建议成人每天摄入6克盐。大约一汤匙。不推荐过多补充钠。
活动量大的人需要的钠更多。如果已经出现低钠血症的症状，则应增加钠的摄入量。补充前遵医嘱。
调查表明85%美国人摄入钠过多。不能想当然地自己判断钠水平。
幼儿每日需要2克盐，儿童需要3-5克。成人每日需要6克盐。
2-3. 平衡水分摄入与输出的量。
休息时和运动时所需补充的水分是不同的。根据排汗和排尿的量，来决定应该补充多少水。
每小时不能喝超过800毫升水。在高强度训练时，运动员常会喝很多水，有时过量。临床研究表明，马拉松运动员患低钠血症的概率较高，因为他们在奔跑中为了解渴而喝了太多水。
抗利尿激素是一种天然抗利尿荷尔蒙，在运动中分泌量增加。就算出汗很多，身体还是会保留一部分水分。跑步时身体处于紧张状态，因此会把肾的排尿量降低到每小时1升以内。
2-4. 注重健康。
不是所有人都能增加钠摄入，尤其是患有肾病、心血管病、骨质酥松症的人。改变饮食前需咨询医生。
一般人都不需要过多钠。实际上医生通常建议低钠饮食。低脂高蛋白饮食能预防高血压和心血管疾病。
3. 了解低钠的症状和影响
3-1. 了解低钠血症的症状。
血液中钠水平低对身体有害。如果患有低钠血症而不治疗，后果很严重。以下是低钠症状：
头痛
恶心呕吐
疲劳乏力
肌肉抽搐
意识不清
急躁易怒
意识模糊、癫痫和晕厥需要急救。应立即送往最近的医院。
3-2. 低钠对大脑的影响。
之所以会出现以上症状，是因为血液钠水平低会让大脑变得敏感。所以低钠是很严重的，会损伤大脑。
低钠血症严重时，过多水分进入脑细胞，细胞肿胀，造成大脑敏感。严重时需要就医。
3-3. 就医。
当你出现以上症状，或怀疑自己钠水平低，最好看医生。钠水平不能过低也不能过高。医生会根据你的身体状况提出建议。
低钠血症不治疗会变得很严重。本文提出了一些提高钠水平的建议，对此若有任何疑问，都应咨询医生。想要维护健康，医生的建议是最值得听的。
小提示
确保把血钠水平控制在临床研究得出的正常范围内。
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{
"create_time": "20230517 10:58:24",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改变饮食\\n1-1. 降低水的摄入量。\\n喝水太多会稀释血液中的钠，降低血钠水平。还会造成水肿，喝水越多，身体中滞留的水分越多。\\n降低每日喝水量。患有低钠血症的人不能每天喝2000毫升以上的水，只能喝1000至1500毫升。这能防止钠被过度稀释或经尿液和汗液排除。\\n只在天热或运动的时候增加喝水量。出汗会流失水分，要避免身体缺水。\\n1-2. 活动量大时喝运动饮料。\\n假如你是运动员或者平时活动量大，运动饮料会对你有帮助。它能补充钠电解质。 \\n在你消耗水分多的情况下，像出汗或呕吐，可以用运动饮料补充电解质，如佳得乐。\\n运动饮料通常含有人体所需的电解质，尤其是钠和钾。\\n1-3. 若你不喜欢运动饮料，可以用别的替换。\\n不是每个人都喜欢喝运动饮料，而且不一定总是买得到。以下是一些替换品： \\n盐水。在家就可自制，是迅速提高血钠水平的好办法。只需一杯水，加少许食盐，混合，然后喝掉。\\n椰汁。用椰汁补充水分，它含有多种电解质，钠、镁和大量钾。\\n香蕉。因为香蕉含有很多钾，所以在大量运动后可以吃一两个香蕉。\\n1-4. 吃含钠多的食物。\\n当你出汗很多、身体缺钠的时候，可以在下一餐中补充，以平衡运动中流失掉的钠。钠含量高的食物有：\\n食盐。每天建议1茶匙食盐（2300毫克）。\\n汤。一块5克的浓汤块约含1200毫克钠。\\n萨拉米香肠。一片萨拉米含226毫克钠。\\n培根。一片培根含194毫克钠。\\n奶酪。100克奶酪含215毫克钠。\\n橄榄。100克橄榄含1556毫克钠。\\n黄豆酱油。1茶匙酱油含335毫克钠。\\n鱼子酱。100克鱼子酱约含1500毫克钠。\\n1-5. 多吃水果蔬菜。\\n我们通常吃的食物中就含有钠。补充钠最健康的方式就是吃含钠的果蔬。加工食品虽然也富含钠，但是营养专家建议食用新鲜食品。 <\\n一杯蔬菜汁含有500毫克钠。在搅拌机中放入切碎的刺菜蓟、胡萝卜和芹菜，加少许盐，搅拌后就成了一杯美味蔬菜汁。\\n红薯和菠菜也富含钠。要是没有时间调制，可以吃罐装菜豆（每杯1174毫克）或橄榄（5颗橄榄含550毫克钠）。\\n苹果、番石榴、百香果等水果含有50-130毫克钠。\\n据美国农业部，加工后的水果比新鲜水果钠含量高50毫克。\\n1-6. 从肉类食品中摄取钠。\\n骨头汤钠含量丰富。肉块、牛肉汤也富含钠。如果你不爱吃果蔬，也可以用肉来补充钠。 \\n午餐肉富含钠。其实，大部分加工食品为了保鲜都加入了不少钠。包括鸡块、披萨、快餐、汉堡。多吃加工食品不利于健康，所以挑选时要留意。\\n2. 正确补充钠\\n2-1. 不吃利尿药物。\\n除非是医生规定，否则不能随便吃利尿剂。这种药物会使尿液增多，防止水分停留在体内，因此很容易让你缺水。 \\n利尿剂的作用就是排出体内的水和钠。食用此类药物后，血钠水平将会进一步降低，危害身体健康。\\n常见的利尿剂有氯噻嗪、呋喃苯胺酸、醛固酮。\\n2-2. 注意钠推荐摄入量。\\n英国国家健康中心建议成人每天摄入6克盐。大约一汤匙。不推荐过多补充钠。 \\n活动量大的人需要的钠更多。如果已经出现低钠血症的症状，则应增加钠的摄入量。补充前遵医嘱。\\n调查表明85%美国人摄入钠过多。不能想当然地自己判断钠水平。\\n幼儿每日需要2克盐，儿童需要3-5克。成人每日需要6克盐。\\n2-3. 平衡水分摄入与输出的量。\\n休息时和运动时所需补充的水分是不同的。根据排汗和排尿的量，来决定应该补充多少水。 \\n每小时不能喝超过800毫升水。在高强度训练时，运动员常会喝很多水，有时过量。临床研究表明，马拉松运动员患低钠血症的概率较高，因为他们在奔跑中为了解渴而喝了太多水。\\n抗利尿激素是一种天然抗利尿荷尔蒙，在运动中分泌量增加。就算出汗很多，身体还是会保留一部分水分。跑步时身体处于紧张状态，因此会把肾的排尿量降低到每小时1升以内。\\n2-4. 注重健康。\\n不是所有人都能增加钠摄入，尤其是患有肾病、心血管病、骨质酥松症的人。改变饮食前需咨询医生。 \\n一般人都不需要过多钠。实际上医生通常建议低钠饮食。低脂高蛋白饮食能预防高血压和心血管疾病。\\n3. 了解低钠的症状和影响\\n3-1. 了解低钠血症的症状。\\n血液中钠水平低对身体有害。如果患有低钠血症而不治疗，后果很严重。以下是低钠症状： \\n头痛\\n恶心呕吐\\n疲劳乏力\\n肌肉抽搐\\n意识不清\\n急躁易怒\\n意识模糊、癫痫和晕厥需要急救。应立即送往最近的医院。\\n3-2. 低钠对大脑的影响。\\n之所以会出现以上症状，是因为血液钠水平低会让大脑变得敏感。所以低钠是很严重的，会损伤大脑。 \\n低钠血症严重时，过多水分进入脑细胞，细胞肿胀，造成大脑敏感。严重时需要就医。\\n3-3. 就医。\\n当你出现以上症状，或怀疑自己钠水平低，最好看医生。钠水平不能过低也不能过高。医生会根据你的身体状况提出建议。 \\n低钠血症不治疗会变得很严重。本文提出了一些提高钠水平的建议，对此若有任何疑问，都应咨询医生。想要维护健康，医生的建议是最值得听的。\\n小提示\\n确保把血钠水平控制在临床研究得出的正常范围内。\\n\", \"简要回答\": \"钠是一种人体必需的电解质。钠帮助调节血压并维护肌肉、神经细胞正常运作。低钠血症是指血液中钠水平低。常见的原因有：中暑、腹泻、出汗过量、呕吐以及某些利尿药物所致。 低钠血症若得不到正确对待，会引发肌肉损伤、头痛、幻觉甚至死亡。详情见下文。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"降低水的摄入量。\", \"描述\": \"喝水太多会稀释血液中的钠，降低血钠水平。还会造成水肿，喝水越多，身体中滞留的水分越多。\\n降低每日喝水量。患有低钠血症的人不能每天喝2000毫升以上的水，只能喝1000至1500毫升。这能防止钠被过度稀释或经尿液和汗液排除。\\n只在天热或运动的时候增加喝水量。出汗会流失水分，要避免身体缺水。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"活动量大时喝运动饮料。\", \"描述\": \"假如你是运动员或者平时活动量大，运动饮料会对你有帮助。它能补充钠电解质。 \\n在你消耗水分多的情况下，像出汗或呕吐，可以用运动饮料补充电解质，如佳得乐。\\n运动饮料通常含有人体所需的电解质，尤其是钠和钾。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"若你不喜欢运动饮料，可以用别的替换。\", \"描述\": \"不是每个人都喜欢喝运动饮料，而且不一定总是买得到。以下是一些替换品： \\n盐水。在家就可自制，是迅速提高血钠水平的好办法。只需一杯水，加少许食盐，混合，然后喝掉。\\n椰汁。用椰汁补充水分，它含有多种电解质，钠、镁和大量钾。\\n香蕉。因为香蕉含有很多钾，所以在大量运动后可以吃一两个香蕉。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"吃含钠多的食物。\", \"描述\": \"当你出汗很多、身体缺钠的时候，可以在下一餐中补充，以平衡运动中流失掉的钠。钠含量高的食物有：\\n食盐。每天建议1茶匙食盐（2300毫克）。\\n汤。一块5克的浓汤块约含1200毫克钠。\\n萨拉米香肠。一片萨拉米含226毫克钠。\\n培根。一片培根含194毫克钠。\\n奶酪。100克奶酪含215毫克钠。\\n橄榄。100克橄榄含1556毫克钠。\\n黄豆酱油。1茶匙酱油含335毫克钠。\\n鱼子酱。100克鱼子酱约含1500毫克钠。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"多吃水果蔬菜。\", \"描述\": \"我们通常吃的食物中就含有钠。补充钠最健康的方式就是吃含钠的果蔬。加工食品虽然也富含钠，但是营养专家建议食用新鲜食品。 <\\n一杯蔬菜汁含有500毫克钠。在搅拌机中放入切碎的刺菜蓟、胡萝卜和芹菜，加少许盐，搅拌后就成了一杯美味蔬菜汁。\\n红薯和菠菜也富含钠。要是没有时间调制，可以吃罐装菜豆（每杯1174毫克）或橄榄（5颗橄榄含550毫克钠）。\\n苹果、番石榴、百香果等水果含有50-130毫克钠。\\n据美国农业部，加工后的水果比新鲜水果钠含量高50毫克。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"从肉类食品中摄取钠。\", \"描述\": \"骨头汤钠含量丰富。肉块、牛肉汤也富含钠。如果你不爱吃果蔬，也可以用肉来补充钠。 \\n午餐肉富含钠。其实，大部分加工食品为了保鲜都加入了不少钠。包括鸡块、披萨、快餐、汉堡。多吃加工食品不利于健康，所以挑选时要留意。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"正确补充钠\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不吃利尿药物。\", \"描述\": \"除非是医生规定，否则不能随便吃利尿剂。这种药物会使尿液增多，防止水分停留在体内，因此很容易让你缺水。 \\n利尿剂的作用就是排出体内的水和钠。食用此类药物后，血钠水平将会进一步降低，危害身体健康。\\n常见的利尿剂有氯噻嗪、呋喃苯胺酸、醛固酮。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"注意钠推荐摄入量。\", \"描述\": \"英国国家健康中心建议成人每天摄入6克盐。大约一汤匙。不推荐过多补充钠。 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如何治疗发烧
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1. 用自然方法退烧
1-1. 耐心监测体温。
儿童和成人的发烧通常是自限性疾病，会在两三天内消退。所以，如果是轻度至中度发烧，它们通常对身体有益，你应该耐心等候几天。每2小时左右测一次体温，确保体温没有上升到非常危险的程度。最好给婴儿和幼儿测量直肠温度。当发烧持续1周或更久，成人体温超过39.4摄氏度，儿童体温超过38.3摄氏度，就必须引起注意了。
记住，体温通常在傍晚和做了体力活动后最高。来月经、情绪激动和身处炎热潮湿的环境，核心体温也会暂时升高。
除了出汗，轻度和中度发烧也会引起其它症状，包括肌肉酸痛、虚弱无力、疲倦、身体发抖、头痛、食欲不振和面色潮红。
高烧还会引起幻觉、精神错乱、焦躁易怒、惊厥和失去意识（昏迷）。
等待轻度至中度发烧消退期间，一定要保持身体水分充足。发烧会促使身体出汗，如果没有及时补充液体，身体很快就会脱水。
1-2. 不要用多余的衣服或毯子包裹身体。
一个简单又合乎常识的退烧方法是清醒时不要穿太多衣服，睡觉时不要盖太多毯子。衣服和毯子有隔热作用，阻止身体通过皮肤散热。发高烧期间，只穿一层轻便的衣服，睡觉时盖一条薄毯子就可以了。
不要穿或盖合成纤维或羊毛制成的衣服和毯子。要选择透气性良好的棉质衣服和毯子。
头和脚可以帮助身体散发大量热气，所以发烧期间，不要用帽子或厚袜子遮住这些部位。
不要用层层衣服或毯子裹住因为发烧而浑身发冷的人，否则他们的身体很快就会过热。
1-3. 用冷水淋浴或泡澡。
如果你或孩子发高烧，并出现上面提到的症状，可以用冷水淋浴或泡澡，降低体温。千万不要用冰水、冰块或酒精，它们会促使身体发抖，从而进一步提高体温。选择微温或清凉的水，洗10-15分钟。如果身体疲倦、虚弱和酸痛，泡澡比淋浴的效果更好，会让人感觉更轻松。
你也可以将干净的布或海绵浸在冷水中，拧干多余水分后敷在额头上。每20分钟换一次布或海绵，直到退烧为止。
另一个好方法是用喷瓶装满冷却的蒸馏水，每30分钟左右喷一喷自己，好让体温下降。为了取得最佳效果，着重喷脸、脖子和上胸部。
1-4. 保持身体水分充足。
这一点在平时很重要，但是在发烧的时候尤其重要，因为身体会通过汗水流失更多水分。至少比平时多喝25%的水。如果你平时每天喝8大杯纯净水，也就是保持身体在健康状态的推荐饮水量，那么发烧时要增加到10杯。喝加了冰块的冷饮，让体温下降。天然蔬果汁是很好的饮料，可以补充身体在出汗时流失的钠。
不要喝含有酒精和咖啡因的饮料。它们会使皮肤发红，体温升高。
如果你只是发烧，没有出太多汗，可以摄入比较温热的饮料，比如花草茶，或是鸡汤等食物，帮助身体发汗、散热，降低体温。
1-5. 坐或躺在靠近风扇的地方。
身体和皮肤周围有越多空气流通，就能更有效地蒸发汗水，降低体温。所以首先要让身体出汗，当汗水蒸发时，皮肤和表面血管就会降温。待在风扇附近可以加快这个过程。不妨在摆头电扇旁边坐下或睡觉，同时还要露出足够多的皮肤，才能有效散热。
不要太靠近风扇，或者把风量开到太大，以免身体发冷。身体发抖和起鸡皮疙瘩反倒会让核心体温升高。
炎热潮湿的房间最适合开空调降温，不过开了一会儿后，房间就会变得太冷，所以还是用电风扇比较好。
2. 用医学方法退烧
2-1. 知道什么时候必须就医。
大多数情况下，发烧对身体有益，不需要人为降低或抑制。不过有时候，为了避免热性癫痫、昏迷、脑损伤等严重并发症的发生，必须进行人为降温。如果发烧持续超过1周，或是体温太高（如上所述），最好去看医生，了解最好的解决方法。医生有所有必要的工具，可以在最合适的部位测量体温，比如口腔、直肠、腋下或耳道。
如果儿童体温超过38.3摄氏度，看起来无精打采、焦躁易怒，呕吐，缺少眼神接触，大部分时间看起来昏昏欲睡，和（或）完全没有食欲，是时候带他们去看医生。儿童年纪比较小，而且还在成长，如果发烧持续超过2天，他们的身体会比成人更快严重脱水。
如果成人体温超过39.4摄氏度，感到严重头痛、喉咙肿胀、起严重皮疹、对光过敏、脖子僵硬、精神错乱、焦躁易怒、胸痛、腹痛、一直呕吐、四肢麻痹和刺痛和（或）癫痫发作，一定要去看医生。
如果发高烧是细菌感染造成的，医生会建议你服用抗生素，以控制或消除感染。
2-2. 考虑服用扑热息痛（商品名泰诺）。
它不只是止痛药（镇痛剂），还是很强效的退烧药，可以刺激下丘脑降低体温。换句话说，它可以调低大脑里面的“恒温器”。扑热息痛是对发高烧的幼儿最好和最安全的药物，但是一定要遵循包装上的指示，按幼儿体重给予合适的剂量。扑热息痛对青少年和成人的效果也不错。
如果是发高烧，建议每4-6小时服用1剂扑热息痛。成人每天最多可以服用3000毫克。
长期服用或服用过量扑热息痛，会导致肝脏损伤和中毒。你也要留意其它药物的成分，比如说，感冒药里面可能也含有扑热息痛。
扑热息痛和酒精不可以同服。
2-3. 服用布洛芬（商品名Advil、Motrin）。
布洛芬也是很好的退烧药。事实上在一些研究中，它在帮助2-12岁儿童退烧方面比扑热息痛更有效。不过由于可能发生严重副作用，所以一般不建议2岁以下的幼儿服用布洛芬，尤其是不到6个月大的婴儿。布洛芬也是很好的消炎药，如果你或孩子除了发烧，还感到肌肉或关节疼痛，布洛芬也能起到缓解作用。扑热息痛没有消炎作用。
想要减轻高烧，成人每6小时可以服用400-600毫克。儿童的剂量通常是成人的一半，不过这取决于他们的体重和其它健康因素，务必咨询医生。
长期服用或服用太多布洛芬会刺激和损伤胃部和肾脏，一定要和食物一起服用。事实上，胃溃疡和肾功能衰竭是布洛芬最严重的副作用。另外，布洛芬和酒精不可以同服。
2-4. 慎用阿司匹林。
阿司匹林是很好的退烧和消炎药，对发高烧的成人非常有效。但是，阿司匹林对儿童的危害比扑热息痛或布洛芬更大。所以，不能用阿司匹林治疗儿童或青少年发烧或其它疾病，尤其是如果他们正遭受水痘、流感等病毒感染，或是刚刚康复。阿司匹林可能引发雷氏症候群。这是一种过敏反应，患者会长时间呕吐、精神错乱、肝功能衰竭和大脑受损。
阿司匹林（商品名Anacin、Bayer、Bufferin）对胃粘膜刺激尤其大，在美国和加拿大，它是引起胃溃疡的主要原因，千万不要空腹服用。
成人每天最多可以服用4000毫克。超过这个剂量可能会导致胃部不适、耳鸣、头晕和视力模糊。
小提示
发烧是一种症状。许多疾病都会引起发烧，包括病毒细菌和真菌感染，激素失调，心血管疾病，过敏或中毒。
有时候，短期发烧是过度劳累或天气异常炎热造成的，和任何疾病无关。
儿童接种疫苗后也可能会出现短暂的发烧，不过通常一两天后就会退烧。
体温超过41.7摄氏度才有可能会损伤大脑。[19]
X
研究来源
儿童受感染后发烧，即使不加以治疗，体温也很少会超过40.5摄氏度。
警告
不要用阿司匹林来治疗儿童发烧，以免引起雷氏症候群。
如果你在发烧期间起严重皮疹，感觉胸痛，反复呕吐，皮肤发红、发热和肿胀，脖子僵硬，喉咙痛，精神错乱，或是发烧持续超过1周，一定要就医治疗。
发高烧的时候，不要在温暖的火源附近使用电热毯。这只会加重病情。
发高烧的时候，不要吃辛辣食物，以免出更多汗。
任何人长时间接触高温环境，比如坐在闷热的汽车里太久，都有可能会过热或中暑。
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保持身体水分充足。\\n这一点在平时很重要，但是在发烧的时候尤其重要，因为身体会通过汗水流失更多水分。至少比平时多喝25%的水。如果你平时每天喝8大杯纯净水，也就是保持身体在健康状态的推荐饮水量，那么发烧时要增加到10杯。喝加了冰块的冷饮，让体温下降。天然蔬果汁是很好的饮料，可以补充身体在出汗时流失的钠。\\n不要喝含有酒精和咖啡因的饮料。它们会使皮肤发红，体温升高。\\n如果你只是发烧，没有出太多汗，可以摄入比较温热的饮料，比如花草茶，或是鸡汤等食物，帮助身体发汗、散热，降低体温。\\n1-5. 坐或躺在靠近风扇的地方。\\n身体和皮肤周围有越多空气流通，就能更有效地蒸发汗水，降低体温。所以首先要让身体出汗，当汗水蒸发时，皮肤和表面血管就会降温。待在风扇附近可以加快这个过程。不妨在摆头电扇旁边坐下或睡觉，同时还要露出足够多的皮肤，才能有效散热。\\n不要太靠近风扇，或者把风量开到太大，以免身体发冷。身体发抖和起鸡皮疙瘩反倒会让核心体温升高。\\n炎热潮湿的房间最适合开空调降温，不过开了一会儿后，房间就会变得太冷，所以还是用电风扇比较好。\\n2. 用医学方法退烧\\n2-1. 知道什么时候必须就医。\\n大多数情况下，发烧对身体有益，不需要人为降低或抑制。不过有时候，为了避免热性癫痫、昏迷、脑损伤等严重并发症的发生，必须进行人为降温。如果发烧持续超过1周，或是体温太高（如上所述），最好去看医生，了解最好的解决方法。医生有所有必要的工具，可以在最合适的部位测量体温，比如口腔、直肠、腋下或耳道。\\n如果儿童体温超过38.3摄氏度，看起来无精打采、焦躁易怒，呕吐，缺少眼神接触，大部分时间看起来昏昏欲睡，和（或）完全没有食欲，是时候带他们去看医生。儿童年纪比较小，而且还在成长，如果发烧持续超过2天，他们的身体会比成人更快严重脱水。\\n如果成人体温超过39.4摄氏度，感到严重头痛、喉咙肿胀、起严重皮疹、对光过敏、脖子僵硬、精神错乱、焦躁易怒、胸痛、腹痛、一直呕吐、四肢麻痹和刺痛和（或）癫痫发作，一定要去看医生。\\n如果发高烧是细菌感染造成的，医生会建议你服用抗生素，以控制或消除感染。\\n2-2. 考虑服用扑热息痛（商品名泰诺）。\\n它不只是止痛药（镇痛剂），还是很强效的退烧药，可以刺激下丘脑降低体温。换句话说，它可以调低大脑里面的“恒温器”。扑热息痛是对发高烧的幼儿最好和最安全的药物，但是一定要遵循包装上的指示，按幼儿体重给予合适的剂量。扑热息痛对青少年和成人的效果也不错。\\n如果是发高烧，建议每4-6小时服用1剂扑热息痛。成人每天最多可以服用3000毫克。\\n长期服用或服用过量扑热息痛，会导致肝脏损伤和中毒。你也要留意其它药物的成分，比如说，感冒药里面可能也含有扑热息痛。\\n扑热息痛和酒精不可以同服。\\n2-3. 服用布洛芬（商品名Advil、Motrin）。\\n布洛芬也是很好的退烧药。事实上在一些研究中，它在帮助2-12岁儿童退烧方面比扑热息痛更有效。不过由于可能发生严重副作用，所以一般不建议2岁以下的幼儿服用布洛芬，尤其是不到6个月大的婴儿。布洛芬也是很好的消炎药，如果你或孩子除了发烧，还感到肌肉或关节疼痛，布洛芬也能起到缓解作用。扑热息痛没有消炎作用。\\n想要减轻高烧，成人每6小时可以服用400-600毫克。儿童的剂量通常是成人的一半，不过这取决于他们的体重和其它健康因素，务必咨询医生。\\n长期服用或服用太多布洛芬会刺激和损伤胃部和肾脏，一定要和食物一起服用。事实上，胃溃疡和肾功能衰竭是布洛芬最严重的副作用。另外，布洛芬和酒精不可以同服。\\n2-4. 慎用阿司匹林。\\n阿司匹林是很好的退烧和消炎药，对发高烧的成人非常有效。但是，阿司匹林对儿童的危害比扑热息痛或布洛芬更大。所以，不能用阿司匹林治疗儿童或青少年发烧或其它疾病，尤其是如果他们正遭受水痘、流感等病毒感染，或是刚刚康复。阿司匹林可能引发雷氏症候群。这是一种过敏反应，患者会长时间呕吐、精神错乱、肝功能衰竭和大脑受损。\\n阿司匹林（商品名Anacin、Bayer、Bufferin）对胃粘膜刺激尤其大，在美国和加拿大，它是引起胃溃疡的主要原因，千万不要空腹服用。\\n成人每天最多可以服用4000毫克。超过这个剂量可能会导致胃部不适、耳鸣、头晕和视力模糊。\\n小提示\\n发烧是一种症状。许多疾病都会引起发烧，包括病毒细菌和真菌感染，激素失调，心血管疾病，过敏或中毒。\\n有时候，短期发烧是过度劳累或天气异常炎热造成的，和任何疾病无关。\\n儿童接种疫苗后也可能会出现短暂的发烧，不过通常一两天后就会退烧。\\n体温超过41.7摄氏度才有可能会损伤大脑。[19]\\nX\\n研究来源\\n儿童受感染后发烧，即使不加以治疗，体温也很少会超过40.5摄氏度。\\n警告\\n不要用阿司匹林来治疗儿童发烧，以免引起雷氏症候群。\\n如果你在发烧期间起严重皮疹，感觉胸痛，反复呕吐，皮肤发红、发热和肿胀，脖子僵硬，喉咙痛，精神错乱，或是发烧持续超过1周，一定要就医治疗。\\n发高烧的时候，不要在温暖的火源附近使用电热毯。这只会加重病情。\\n发高烧的时候，不要吃辛辣食物，以免出更多汗。\\n任何人长时间接触高温环境，比如坐在闷热的汽车里太久，都有可能会过热或中暑。\\n\", \"简要回答\": \"发烧指的是体温暂时高于平常的36.7-37.2摄氏度。发烧实际上是身体正在对抗感染或疾病。大多数情况下，发烧对身体有益，因为病毒和细菌无法在高温环境下繁殖，所以发烧其实是身体的一种防御机制。虽然身体可能会感到不舒服，不过通常一两天就会好。除非成人体温超过39.4摄氏度，儿童体温高于38.3摄氏度，否则都不用太担心。发烧通常会自行消退，但要是体温过高，用家庭疗法和医学方法给身体降温，有助于避免严重的并发症发生，比如脑损伤。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用自然方法退烧\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"耐心监测体温。\", \"描述\": \"儿童和成人的发烧通常是自限性疾病，会在两三天内消退。所以，如果是轻度至中度发烧，它们通常对身体有益，你应该耐心等候几天。每2小时左右测一次体温，确保体温没有上升到非常危险的程度。最好给婴儿和幼儿测量直肠温度。当发烧持续1周或更久，成人体温超过39.4摄氏度，儿童体温超过38.3摄氏度，就必须引起注意了。\\n记住，体温通常在傍晚和做了体力活动后最高。来月经、情绪激动和身处炎热潮湿的环境，核心体温也会暂时升高。\\n除了出汗，轻度和中度发烧也会引起其它症状，包括肌肉酸痛、虚弱无力、疲倦、身体发抖、头痛、食欲不振和面色潮红。\\n高烧还会引起幻觉、精神错乱、焦躁易怒、惊厥和失去意识（昏迷）。\\n等待轻度至中度发烧消退期间，一定要保持身体水分充足。发烧会促使身体出汗，如果没有及时补充液体，身体很快就会脱水。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要用多余的衣服或毯子包裹身体。\", \"描述\": \"一个简单又合乎常识的退烧方法是清醒时不要穿太多衣服，睡觉时不要盖太多毯子。衣服和毯子有隔热作用，阻止身体通过皮肤散热。发高烧期间，只穿一层轻便的衣服，睡觉时盖一条薄毯子就可以了。\\n不要穿或盖合成纤维或羊毛制成的衣服和毯子。要选择透气性良好的棉质衣服和毯子。\\n头和脚可以帮助身体散发大量热气，所以发烧期间，不要用帽子或厚袜子遮住这些部位。\\n不要用层层衣服或毯子裹住因为发烧而浑身发冷的人，否则他们的身体很快就会过热。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用冷水淋浴或泡澡。\", \"描述\": \"如果你或孩子发高烧，并出现上面提到的症状，可以用冷水淋浴或泡澡，降低体温。千万不要用冰水、冰块或酒精，它们会促使身体发抖，从而进一步提高体温。选择微温或清凉的水，洗10-15分钟。如果身体疲倦、虚弱和酸痛，泡澡比淋浴的效果更好，会让人感觉更轻松。\\n你也可以将干净的布或海绵浸在冷水中，拧干多余水分后敷在额头上。每20分钟换一次布或海绵，直到退烧为止。\\n另一个好方法是用喷瓶装满冷却的蒸馏水，每30分钟左右喷一喷自己，好让体温下降。为了取得最佳效果，着重喷脸、脖子和上胸部。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"保持身体水分充足。\", \"描述\": \"这一点在平时很重要，但是在发烧的时候尤其重要，因为身体会通过汗水流失更多水分。至少比平时多喝25%的水。如果你平时每天喝8大杯纯净水，也就是保持身体在健康状态的推荐饮水量，那么发烧时要增加到10杯。喝加了冰块的冷饮，让体温下降。天然蔬果汁是很好的饮料，可以补充身体在出汗时流失的钠。\\n不要喝含有酒精和咖啡因的饮料。它们会使皮肤发红，体温升高。\\n如果你只是发烧，没有出太多汗，可以摄入比较温热的饮料，比如花草茶，或是鸡汤等食物，帮助身体发汗、散热，降低体温。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"坐或躺在靠近风扇的地方。\", \"描述\": \"身体和皮肤周围有越多空气流通，就能更有效地蒸发汗水，降低体温。所以首先要让身体出汗，当汗水蒸发时，皮肤和表面血管就会降温。待在风扇附近可以加快这个过程。不妨在摆头电扇旁边坐下或睡觉，同时还要露出足够多的皮肤，才能有效散热。\\n不要太靠近风扇，或者把风量开到太大，以免身体发冷。身体发抖和起鸡皮疙瘩反倒会让核心体温升高。\\n炎热潮湿的房间最适合开空调降温，不过开了一会儿后，房间就会变得太冷，所以还是用电风扇比较好。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用医学方法退烧\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"知道什么时候必须就医。\", \"描述\": \"大多数情况下，发烧对身体有益，不需要人为降低或抑制。不过有时候，为了避免热性癫痫、昏迷、脑损伤等严重并发症的发生，必须进行人为降温。如果发烧持续超过1周，或是体温太高（如上所述），最好去看医生，了解最好的解决方法。医生有所有必要的工具，可以在最合适的部位测量体温，比如口腔、直肠、腋下或耳道。\\n如果儿童体温超过38.3摄氏度，看起来无精打采、焦躁易怒，呕吐，缺少眼神接触，大部分时间看起来昏昏欲睡，和（或）完全没有食欲，是时候带他们去看医生。儿童年纪比较小，而且还在成长，如果发烧持续超过2天，他们的身体会比成人更快严重脱水。\\n如果成人体温超过39.4摄氏度，感到严重头痛、喉咙肿胀、起严重皮疹、对光过敏、脖子僵硬、精神错乱、焦躁易怒、胸痛、腹痛、一直呕吐、四肢麻痹和刺痛和（或）癫痫发作，一定要去看医生。\\n如果发高烧是细菌感染造成的，医生会建议你服用抗生素，以控制或消除感染。\"}, {\"编号\": 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wikihow
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如何治疗甲状腺疾病：自然疗法有用吗?
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1. 步骤
1-1. 去医院检查你的甲状腺情况，向医生询问治疗方法。
你可以去看以下几种医生。
中医师。
用自然方法治疗的理疗师。
有处方权同时懂得自然养生的医师。
1-2. 如果被诊断出甲状腺机能减退的话，多摄入以下这些食物（相反，如果你是甲状腺机能亢进的话，少摄入以下食物。
与甲状腺机能减退相比，机能亢进要少一些）。
富含维生素A的食物，如胡萝卜和蛋类等。
富含碘的海鲜，如海带、海蜇、紫菜、苔条等。
富含锌的食物，如牛肉、鸡肉、坚果、菠菜和金枪鱼等。
1-3. 禁食以下这些食物，如果你是甲状腺机能减退的话（跟刚才说过的一样，如果你是甲状腺机能亢进，则应多吃以下这些食物）。
经过精细加工的食物
饱和脂肪类食物
糖类
高筋面粉
会阻碍甲状腺素分泌的蔬菜和水果，如西蓝花、包心菜、桃子和梨等。
2. 服用茶水
如果你是甲状腺机能减退的话，将以下食物煎成茶水喝，或通过其它方式摄入。
富含碘的山核桃。
海带和海藻。它们能促进体内新陈代谢的进行，加快血液循环，从而促进甲状腺素的分泌。
3. 运动和冥想
3-1. 定期运动以促进血液循环，从而让身体细胞获得更多的营养成分和氧气，排出毒素。
建议多做心血管运动和有氧运动，如慢跑、跳绳等。
3-2. 闭上眼睛，想象在你呼吸的时候有一束蓝光进入你的甲状腺。
这种冥想技术通常被称之为色彩疗法，想象蓝色的光束能够放松身体上特定部位的肌肉，并修复相应的器官。
3-3. 保持乐观的心态。
尽管仅凭开心无法自然修复你的甲状腺，但是保持良好的心态能让你愿意接受新的治疗方法，始终拥有正能量，还能放松你对病情的紧张情绪。
小提示
大多数病人发现顺势疗法是治疗甲状腺最有效的方法。持续使用顺势疗法，辅以服用中草药，不仅能保证体内的甲状腺素维持在正常的水平，而且能够彻底治愈甲状腺，使其最终不用依赖任何外界的药物和刺激就能产生足够的甲状腺素。
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如何自己治疗牙龈疾病
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1. 家庭式疗法
1-1. 减轻压力。
据美国大众牙医学会研究，压力与牙齿健康有联系。压力较大的人免疫系统会受损，难以对抗引起牙周疾病的细菌，使他们更容易患牙龈感染。研究者还发现不是所有压力都达到相同的效果。在美国三所不同的大学进行的研究表明受财务困扰的人患牙周疾病的风险最大。
1-2. 兑些海盐水。
把少量海盐加到一杯温水中。含漱30秒然后吐掉。重复几次。盐水会减轻牙龈肿胀和脓肿引起的感染。在每日两次的刷牙中使用这种海盐水。
1-3. 使用茶包。
把茶包泡在开水中，然后取出晾至你觉得舒适的温度。把晾冷的茶包敷于有问题的牙龈处，保持5分钟。茶包所含的单宁酸可以有效地缓解牙龈感染。
直接把茶包敷于牙龈上比喝茶更有效。而且，茶喝多了会对牙齿有不良影响：会使牙齿染色，在牙齿上形成茶斑。
1-4. 抹些蜂蜜。
蜂蜜有天然的抗菌和防腐性，因此可以抹些蜂蜜在受感染的牙龈上。在刷牙时，抹些蜂蜜在患处。
蜂蜜含糖量较高，使用时小心不要过量使用，最好涂在牙龈上而不是牙齿上。
1-5. 喝蔓越莓汁。
蔓越梅汁能防止细菌附着在牙齿上，因此每天可以喝120ml无糖蔓越梅汁。
1-6. 制作柠檬糊。
用一个柠檬的汁和一些盐做成柠檬糊。混匀后涂抹于牙齿上。保持几分钟后用温水漱口。
柠檬对牙龈疾病好处多多。首先它具有消炎作用，有助于治疗牙龈感染。而且柠檬富含维生素C，有助于牙龈对抗感染。
1-7. 多吃富含维生素C的食物。
不光是柠檬对牙龈疾病有好处，还有其他富含维生素C的食物如：橙子，葡萄，猕猴桃，芒果，木瓜和草莓也是很好的选择。维生素C是一种抗氧化剂，抗氧化剂能促进受各种牙龈问题影响的结缔组织生长和骨骼再生。
1-8. 增加维生素D的摄入。
维生素D具有消炎作用，在治疗牙龈肿胀和预防复发需保证摄入足够的维生素D。老年人需特别注意这种维生素的摄入。据美国国立卫生研究院研究表明对于50岁以上的人，血液中含较高水平的维生素D会降低患牙龈疾病的风险。
为了保证足够的维生素D摄入，可以每周晒两次太阳，每次15到20分钟，吃富含维生素D的食物，如：三文鱼，整鸡蛋和鱼肝油。
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1-9. 用小苏打刷牙。
小苏打能中和口腔中的酸性物质，从而降低蛀牙和牙龈疾病的可能性，因此它对牙龈疾病来说更多的是起到预防作用而不是治疗作用。在少量温水中加少量小苏打，混匀使之成糊状。在刷牙时使用这种糊。
1-10. 戒烟。
烟会降低你抵抗感染的能力并且延缓愈合时间。比起不吸烟者，吸烟者更容易患上对治疗无反应严重的牙龈疾病而且会造成掉牙。
2. 使用药物治疗
2-1. 吃牙齿益生菌。
含乳酸菌——一种肠道益生菌——的含片对牙龈炎有效，因为它们能在使用了口腔杀菌剂，漱口水和抗菌凝胶后从新维持口腔内的菌落平衡。
2-2. 服用辅酶Q10。
辅酶Q10（也被称为泛醌）一种类似维生素的物质促使身体把糖类和脂肪转化为能量。梅奥诊所早期研究建议服用或把辅酶Q10贴于患处皮肤或牙龈上能有助于治疗牙周炎。
2-3. 含漱李斯德林漱口水。
除了处方漱口水外，李斯德林漱口水是对减少牙菌斑和牙龈炎最有效的漱口水。建议每天含漱两次，每次30秒。虽然漱口水中含的精油会使口腔有灼烧感，但在定期地使用几天后就会适应这种感觉。
2-4. 喷氯已定。
在日常牙齿护理时配合使用一种含氯已定的喷雾剂（CHX），氯已定是一种能抑制牙菌斑的强大的抗菌剂。有一项在中老年患者中所做的研究表明每天喷含0.2%氯已定的人能降低牙菌斑积累和牙龈感染。
2-5. 使用Genigel。
这种产品含有一种叫透明质酸的天然物质，身体的结缔组织就含这种物质。研究表明透明质酸具有消炎，消肿和抗菌的作用，对治疗牙龈炎和牙周炎有效。把Genigel涂抹于患处会促使健康的新组织生长。在德国罗斯托克大学进行的一项研究，科学家发现Genigel可以使组织恢复的速度提高一倍，能增加血液供给量和降低感染。
2-6. 使用茶树油牙膏。
茶树油可以杀菌。牙菌斑是一种菌。因此把两者结合，用茶树油牙膏来助你摆脱牙菌斑缓解牙龈疼痛。
也可以在每次刷牙时在一般的牙膏中滴一滴茶树油。如果使用茶树油精油则不要把它吞下去，否则会刺激肠胃造成腹泻。
小提示
牙龈疾病随着牙菌斑在牙齿上形成而产生。牙菌斑就是一种细菌与唾液，淀粉物质和其他食物残渣混合在一起的细菌性白色粘性物质。关心口腔健康应引起全球性重视，因为小的口腔问题会导致严重和不可治愈的口腔问题。因此如何用家庭式疗法治疗牙龈疾病是非常关键的，它可以促使全世界人们通过用简单的方法维持较好的口腔健康。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 家庭式疗法\\n1-1. 减轻压力。\\n据美国大众牙医学会研究，压力与牙齿健康有联系。压力较大的人免疫系统会受损，难以对抗引起牙周疾病的细菌，使他们更容易患牙龈感染。研究者还发现不是所有压力都达到相同的效果。在美国三所不同的大学进行的研究表明受财务困扰的人患牙周疾病的风险最大。\\n1-2. 兑些海盐水。\\n把少量海盐加到一杯温水中。含漱30秒然后吐掉。重复几次。盐水会减轻牙龈肿胀和脓肿引起的感染。在每日两次的刷牙中使用这种海盐水。\\n1-3. 使用茶包。\\n把茶包泡在开水中，然后取出晾至你觉得舒适的温度。把晾冷的茶包敷于有问题的牙龈处，保持5分钟。茶包所含的单宁酸可以有效地缓解牙龈感染。\\n直接把茶包敷于牙龈上比喝茶更有效。而且，茶喝多了会对牙齿有不良影响：会使牙齿染色，在牙齿上形成茶斑。\\n1-4. 抹些蜂蜜。\\n蜂蜜有天然的抗菌和防腐性，因此可以抹些蜂蜜在受感染的牙龈上。在刷牙时，抹些蜂蜜在患处。\\n蜂蜜含糖量较高，使用时小心不要过量使用，最好涂在牙龈上而不是牙齿上。\\n1-5. 喝蔓越莓汁。\\n蔓越梅汁能防止细菌附着在牙齿上，因此每天可以喝120ml无糖蔓越梅汁。\\n1-6. 制作柠檬糊。\\n用一个柠檬的汁和一些盐做成柠檬糊。混匀后涂抹于牙齿上。保持几分钟后用温水漱口。\\n柠檬对牙龈疾病好处多多。首先它具有消炎作用，有助于治疗牙龈感染。而且柠檬富含维生素C，有助于牙龈对抗感染。\\n1-7. 多吃富含维生素C的食物。\\n不光是柠檬对牙龈疾病有好处，还有其他富含维生素C的食物如：橙子，葡萄，猕猴桃，芒果，木瓜和草莓也是很好的选择。维生素C是一种抗氧化剂，抗氧化剂能促进受各种牙龈问题影响的结缔组织生长和骨骼再生。\\n1-8. 增加维生素D的摄入。\\n维生素D具有消炎作用，在治疗牙龈肿胀和预防复发需保证摄入足够的维生素D。老年人需特别注意这种维生素的摄入。据美国国立卫生研究院研究表明对于50岁以上的人，血液中含较高水平的维生素D会降低患牙龈疾病的风险。\\n为了保证足够的维生素D摄入，可以每周晒两次太阳，每次15到20分钟，吃富含维生素D的食物，如：三文鱼，整鸡蛋和鱼肝油。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/1\\\\/18\\\\/Heal-a-Cold-Sore-Naturally-Step-5.jpg\\\\/v4-460px-Heal-a-Cold-Sore-Naturally-Step-5.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/1\\\\/18\\\\/Heal-a-Cold-Sore-Naturally-Step-5.jpg\\\\/v4-728px-Heal-a-Cold-Sore-Naturally-Step-5.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":306,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":485,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-9. 用小苏打刷牙。\\n小苏打能中和口腔中的酸性物质，从而降低蛀牙和牙龈疾病的可能性，因此它对牙龈疾病来说更多的是起到预防作用而不是治疗作用。在少量温水中加少量小苏打，混匀使之成糊状。在刷牙时使用这种糊。\\n1-10. 戒烟。\\n烟会降低你抵抗感染的能力并且延缓愈合时间。比起不吸烟者，吸烟者更容易患上对治疗无反应严重的牙龈疾病而且会造成掉牙。\\n2. 使用药物治疗\\n2-1. 吃牙齿益生菌。\\n含乳酸菌——一种肠道益生菌——的含片对牙龈炎有效，因为它们能在使用了口腔杀菌剂，漱口水和抗菌凝胶后从新维持口腔内的菌落平衡。\\n2-2. 服用辅酶Q10。\\n辅酶Q10（也被称为泛醌）一种类似维生素的物质促使身体把糖类和脂肪转化为能量。梅奥诊所早期研究建议服用或把辅酶Q10贴于患处皮肤或牙龈上能有助于治疗牙周炎。\\n2-3. 含漱李斯德林漱口水。\\n除了处方漱口水外，李斯德林漱口水是对减少牙菌斑和牙龈炎最有效的漱口水。建议每天含漱两次，每次30秒。虽然漱口水中含的精油会使口腔有灼烧感，但在定期地使用几天后就会适应这种感觉。\\n2-4. 喷氯已定。\\n在日常牙齿护理时配合使用一种含氯已定的喷雾剂（CHX），氯已定是一种能抑制牙菌斑的强大的抗菌剂。有一项在中老年患者中所做的研究表明每天喷含0.2%氯已定的人能降低牙菌斑积累和牙龈感染。\\n2-5. 使用Genigel。\\n这种产品含有一种叫透明质酸的天然物质，身体的结缔组织就含这种物质。研究表明透明质酸具有消炎，消肿和抗菌的作用，对治疗牙龈炎和牙周炎有效。把Genigel涂抹于患处会促使健康的新组织生长。在德国罗斯托克大学进行的一项研究，科学家发现Genigel可以使组织恢复的速度提高一倍，能增加血液供给量和降低感染。\\n2-6. 使用茶树油牙膏。\\n茶树油可以杀菌。牙菌斑是一种菌。因此把两者结合，用茶树油牙膏来助你摆脱牙菌斑缓解牙龈疼痛。\\n也可以在每次刷牙时在一般的牙膏中滴一滴茶树油。如果使用茶树油精油则不要把它吞下去，否则会刺激肠胃造成腹泻。\\n小提示\\n牙龈疾病随着牙菌斑在牙齿上形成而产生。牙菌斑就是一种细菌与唾液，淀粉物质和其他食物残渣混合在一起的细菌性白色粘性物质。关心口腔健康应引起全球性重视，因为小的口腔问题会导致严重和不可治愈的口腔问题。因此如何用家庭式疗法治疗牙龈疾病是非常关键的，它可以促使全世界人们通过用简单的方法维持较好的口腔健康。\\n\", \"简要回答\": \"可以用家庭式疗法来对付牙龈疾病，有助于治愈各种牙龈问题如：牙龈炎，牙周炎和其他需要引起重视的各种问题。这些简单的知识有助于你保持良好的口腔卫生。本文旨在促进人们对健康牙龈和牙齿的认知，以及如何在家用最简单的方法治疗。\\n\\n牙龈红肿疼痛。牙龈疾病不是开玩笑的，如果不管它，会引起严重的口腔或身体系统的健康问题。以下有些可以靠自己完成的牙龈疾病治疗方法，但如果病症加剧，牙龈持续出血，应立即看牙医。同时，也可以看看以下的方法来增加牙龈的健康。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"家庭式疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"减轻压力。\", \"描述\": \"据美国大众牙医学会研究，压力与牙齿健康有联系。压力较大的人免疫系统会受损，难以对抗引起牙周疾病的细菌，使他们更容易患牙龈感染。研究者还发现不是所有压力都达到相同的效果。在美国三所不同的大学进行的研究表明受财务困扰的人患牙周疾病的风险最大。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"兑些海盐水。\", \"描述\": \"把少量海盐加到一杯温水中。含漱30秒然后吐掉。重复几次。盐水会减轻牙龈肿胀和脓肿引起的感染。在每日两次的刷牙中使用这种海盐水。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用茶包。\", \"描述\": \"把茶包泡在开水中，然后取出晾至你觉得舒适的温度。把晾冷的茶包敷于有问题的牙龈处，保持5分钟。茶包所含的单宁酸可以有效地缓解牙龈感染。\\n直接把茶包敷于牙龈上比喝茶更有效。而且，茶喝多了会对牙齿有不良影响：会使牙齿染色，在牙齿上形成茶斑。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"抹些蜂蜜。\", \"描述\": \"蜂蜜有天然的抗菌和防腐性，因此可以抹些蜂蜜在受感染的牙龈上。在刷牙时，抹些蜂蜜在患处。\\n蜂蜜含糖量较高，使用时小心不要过量使用，最好涂在牙龈上而不是牙齿上。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"喝蔓越莓汁。\", \"描述\": \"蔓越梅汁能防止细菌附着在牙齿上，因此每天可以喝120ml无糖蔓越梅汁。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"制作柠檬糊。\", \"描述\": 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如何退烧
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1. 照顾自己
1-1. 脱去一些衣服。
你在发烧时可能会觉得冷，但其实体内温度过高，你需要降温才能感觉暖和一些。只穿一层轻便的衣服，必要时最多盖一张薄薄的毯子或被单，好让身体有机会散热。
发烧时穿多件运动衫和盖好几条毯子其实很危险，反而会让体温升得更高。
1-2. 将室内温度调到舒适的水平。
室内温度调得太高会妨碍身体散热，但也不能调得太低。身体发抖会产生热能，自然而然地提高体温，所以如果室内温度太低，导致身体发抖，反而会加重病情。
如果房间闷热，可以开窗或开风扇。
1-3. 用水降温。
湿敷可以有效降低体温，但要格外小心，别让身体太冷。将湿毛巾敷在额头和四肢，或是用海绵蘸取少许温水来擦身。一定要使用微温的水，以免身体发抖。
发烧的小孩适合用海绵擦澡。
你可能读过用外用酒精擦皮肤有助于退烧，但是酒精会被皮肤吸收，引起酒精中毒，所以只能用水！
1-4. 服用非处方药物。
如果发烧让你感到很不舒服，可以服用扑热息痛（泰诺）或布洛芬等非处方退烧药。一定要严格遵循所指示的剂量。
扑热息痛除了帮助退烧，也有助于减轻身体酸痛和其它副作用。不过，如果你的肝有问题，服用扑热息痛之前，一定要先咨询医生。
成人也能服用阿司匹林来退烧，但是绝不能喂给小孩吃，因为这会引起可能致命的雷氏症候群。
这些药物可能会让你感觉舒服一些，但是无法治疗引起发烧的根本原因。如果你怀疑自己感染了细菌，一定要去看医生，，服用医生开具的所有处方药。
1-5. 多休息。
尽量多睡觉和休息，好让身体对抗疾病。这不是说你一整天必须躺在床上，而是尽量避免让自己疲劳。
最好不要上班或上学。待在家除了可以充分休息，也能避免将病毒或细菌传染给同学或同事。
2. 正确饮食
2-1. 保持身体水分充足。
发烧容易造成身体脱水，进而引发许多其它症状。多喝水除了能让身体感觉更舒服，也能帮助身体更好地对抗疾病。
身体需要的饮水量取决于各种因素，其中包括你的体重和活动量。大部分人每天应该喝9-13杯水。
最好是喝水，不过你也可以喝果汁，用等量的水稀释过的运动饮料，或是倍得力等口服补液。
2-2. 正确饮食。
吃富含营养和容易消化的食物，有助于保持强壮和对抗疾病。尽量多吃水果和蔬菜，不要吃垃圾食物。
精瘦蛋白质和橄榄油之类的健康脂肪也非常重要。
吃含有自然益生菌的食物或许能帮助身体对抗疾病，比如酸奶。
你也可以服用综合维生素来改善整体健康，或者服用维生素C和欧米茄-3脂肪酸来提高免疫力，并减少炎症。不管要服用哪些补充剂，一定要先咨询医生，尤其是如果你目前有服用任何药物。
2-3. 尝试流质饮食。
不需要采用全流质饮食，而是尽量多吃一些流质食品，除了给身体补水，也方便消化。冰棒和汤都是很好的选择。
3. 尝试家庭疗法
3-1. 喝用药草泡的茶。
虽然缺乏科学证据，但是人们认为多种药草有助于身体对抗感染，减少炎症。尝试购买含有各种有益成分的茶，或是自己用药草、药粉和水泡茶。下面这些药草均被认为对治疗发烧有益：
绿茶
钩藤
灵芝
奶蓟
穿心莲
3-2. 服用顺势疗法配方。
如果你的发烧情况不需要服用抗生素或就医，可以试着用顺势疗法配方来治疗症状。这些配方都是天然的，不过没有科学证据证明它们有效或安全。向医生确认它们是否适合你，尤其是如果你目前有服用其它药物。下面这些配方均作为天然退烧配方出售：
乌头
蜜蜂制剂
颠茄
泻根
磷酸铁
钩吻
4. 治疗病因
4-1. 评估症状。
一定要弄清楚发烧的原因，才能找出最合适的治疗方法。记录你出现的所有症状。如果有任何无法用普通病毒来解释的症状，比如喉咙痛或耳朵痛，一定要去看医生，获取正式的诊断。
如果你出现精神错乱、行动或呼吸困难、嘴唇或指甲发紫、癫痫、脖子僵硬或严重头痛等症状，一定要立刻去看医生。
儿童发高烧可能会引发热性癫痫。这种情况通常无害，患者一般没有严重的健康问题。不过在热性癫痫发作后，应该立刻带孩子去看医生。如果癫痫持续超过数分钟，赶紧叫救护车，或者在癫痫结束后尽快带孩子前往急诊室。
4-2. 服用抗生素，如果被诊断出细菌感染，比如链球菌性喉炎或尿道感染，医生会给你开抗生素。
按指示用药，发烧和其它症状应该会在数天内消退。
如果你感染的是病毒，比如流感或普通感冒，千万不要服用抗生素。它们对治疗病毒没有效。
按指示服完所有抗生素，即使中途感觉好多了，也不能擅自停药。这是为了确保你完全消灭了体内的细菌，并防止日后对抗生素产生耐药性。
4-3. 了解怎样才算是发高烧。
发烧通常不需要太担心，不过体温过高或发烧持续过久对身体很危险。如果你担心自己或孩子体温过高，一定要马上就医。
3个月或更小的儿童发烧达到38摄氏或更高需要就医。
3-12个月大的儿童发烧达到39摄氏度或更高需要就医。
至于年长一点的儿童和成人，发烧达到40.6摄氏或更高，并且用上述方法无法退烧，一定要就医治疗。
长期发烧达到42摄氏度会使身体停止运作，如果不加以治疗，可能会损伤大脑。
2岁以下的儿童发烧超过24-48小时，2岁以上的儿童和成人持续发烧超过48-72小时，也必须就医治疗。
4-4. 治疗慢性病。
发烧也可能是慢性自体免疫疾病和炎症造成的，比如狼疮、血管炎和溃疡性结肠炎 。治疗这类发烧的最佳方法就是去看医生，治疗潜在疾病。
如果你患有任何慢性病，每次发烧都必须去看医生。
发烧也可能是严重疾病的首个症状，比如癌症。所以，如果发烧迟迟不退，一定要就医检查。
4-5. 立即就医治疗环境因素引起的发烧。
长期处于高温环境，可能会中暑或过热。在这种情况下，你需要尽快让身体降温。
身体过热的其它症状包括虚弱无力、恶心、精神错乱、头晕和精神状态改变。
身体过热的人通常需要在医院接受治疗，所以要立即联络紧急救援服务。
等待治疗期间，你可以脱掉多余的衣服，用冷水擦拭皮肤，待在通风良好的地方，以及多喝冷水来降温。
小提示
如果孩子大了，已经可以描述自己的症状，一定要聆听他们说的话。他们知道自己身体正在发生什么事以及身体的感受。
记住，发烧的目的是帮助对抗体内的感染，不要让身体彻底退烧。如果你感到非常不舒服，可以尝试降低体温，但是在大多数情况下，发烧都不需要治疗。[18]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
警告
体温超过42摄氏度会损伤大脑，不过这种情况很罕见。[19]
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研究来源
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正确饮食。\\n吃富含营养和容易消化的食物，有助于保持强壮和对抗疾病。尽量多吃水果和蔬菜，不要吃垃圾食物。\\n精瘦蛋白质和橄榄油之类的健康脂肪也非常重要。\\n吃含有自然益生菌的食物或许能帮助身体对抗疾病，比如酸奶。\\n你也可以服用综合维生素来改善整体健康，或者服用维生素C和欧米茄-3脂肪酸来提高免疫力，并减少炎症。不管要服用哪些补充剂，一定要先咨询医生，尤其是如果你目前有服用任何药物。\\n2-3. 尝试流质饮食。\\n不需要采用全流质饮食，而是尽量多吃一些流质食品，除了给身体补水，也方便消化。冰棒和汤都是很好的选择。\\n3. 尝试家庭疗法\\n3-1. 喝用药草泡的茶。\\n虽然缺乏科学证据，但是人们认为多种药草有助于身体对抗感染，减少炎症。尝试购买含有各种有益成分的茶，或是自己用药草、药粉和水泡茶。下面这些药草均被认为对治疗发烧有益：\\n绿茶\\n钩藤\\n灵芝\\n奶蓟\\n穿心莲\\n3-2. 服用顺势疗法配方。\\n如果你的发烧情况不需要服用抗生素或就医，可以试着用顺势疗法配方来治疗症状。这些配方都是天然的，不过没有科学证据证明它们有效或安全。向医生确认它们是否适合你，尤其是如果你目前有服用其它药物。下面这些配方均作为天然退烧配方出售：\\n乌头\\n蜜蜂制剂\\n颠茄\\n泻根\\n磷酸铁\\n钩吻\\n4. 治疗病因\\n4-1. 评估症状。\\n一定要弄清楚发烧的原因，才能找出最合适的治疗方法。记录你出现的所有症状。如果有任何无法用普通病毒来解释的症状，比如喉咙痛或耳朵痛，一定要去看医生，获取正式的诊断。\\n如果你出现精神错乱、行动或呼吸困难、嘴唇或指甲发紫、癫痫、脖子僵硬或严重头痛等症状，一定要立刻去看医生。\\n儿童发高烧可能会引发热性癫痫。这种情况通常无害，患者一般没有严重的健康问题。不过在热性癫痫发作后，应该立刻带孩子去看医生。如果癫痫持续超过数分钟，赶紧叫救护车，或者在癫痫结束后尽快带孩子前往急诊室。\\n4-2. 服用抗生素，如果被诊断出细菌感染，比如链球菌性喉炎或尿道感染，医生会给你开抗生素。\\n按指示用药，发烧和其它症状应该会在数天内消退。\\n如果你感染的是病毒，比如流感或普通感冒，千万不要服用抗生素。它们对治疗病毒没有效。\\n按指示服完所有抗生素，即使中途感觉好多了，也不能擅自停药。这是为了确保你完全消灭了体内的细菌，并防止日后对抗生素产生耐药性。\\n4-3. 了解怎样才算是发高烧。\\n发烧通常不需要太担心，不过体温过高或发烧持续过久对身体很危险。如果你担心自己或孩子体温过高，一定要马上就医。\\n3个月或更小的儿童发烧达到38摄氏或更高需要就医。\\n3-12个月大的儿童发烧达到39摄氏度或更高需要就医。\\n至于年长一点的儿童和成人，发烧达到40.6摄氏或更高，并且用上述方法无法退烧，一定要就医治疗。\\n长期发烧达到42摄氏度会使身体停止运作，如果不加以治疗，可能会损伤大脑。\\n2岁以下的儿童发烧超过24-48小时，2岁以上的儿童和成人持续发烧超过48-72小时，也必须就医治疗。\\n4-4. 治疗慢性病。\\n发烧也可能是慢性自体免疫疾病和炎症造成的，比如狼疮、血管炎和溃疡性结肠炎 。治疗这类发烧的最佳方法就是去看医生，治疗潜在疾病。\\n如果你患有任何慢性病，每次发烧都必须去看医生。\\n发烧也可能是严重疾病的首个症状，比如癌症。所以，如果发烧迟迟不退，一定要就医检查。\\n4-5. 立即就医治疗环境因素引起的发烧。\\n长期处于高温环境，可能会中暑或过热。在这种情况下，你需要尽快让身体降温。\\n身体过热的其它症状包括虚弱无力、恶心、精神错乱、头晕和精神状态改变。\\n身体过热的人通常需要在医院接受治疗，所以要立即联络紧急救援服务。\\n等待治疗期间，你可以脱掉多余的衣服，用冷水擦拭皮肤，待在通风良好的地方，以及多喝冷水来降温。\\n小提示\\n如果孩子大了，已经可以描述自己的症状，一定要聆听他们说的话。他们知道自己身体正在发生什么事以及身体的感受。\\n记住，发烧的目的是帮助对抗体内的感染，不要让身体彻底退烧。如果你感到非常不舒服，可以尝试降低体温，但是在大多数情况下，发烧都不需要治疗。[18]\\nX\\n可靠来源\\nMayo Clinic\\n前往来源\\n警告\\n体温超过42摄氏度会损伤大脑，不过这种情况很罕见。[19]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"发烧不是病，而是身体在对抗某种疾病的表现。通常不建议彻底退烧，以免影响身体对抗病毒或细菌的能力。取决于发烧原因，你可以选择让身体自然退烧，或是就医治疗潜在疾病。如果你感到很不舒服或担心体温过高，有许多方法可以帮助身体降温。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"照顾自己\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"脱去一些衣服。\", \"描述\": \"你在发烧时可能会觉得冷，但其实体内温度过高，你需要降温才能感觉暖和一些。只穿一层轻便的衣服，必要时最多盖一张薄薄的毯子或被单，好让身体有机会散热。\\n发烧时穿多件运动衫和盖好几条毯子其实很危险，反而会让体温升得更高。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"将室内温度调到舒适的水平。\", \"描述\": \"室内温度调得太高会妨碍身体散热，但也不能调得太低。身体发抖会产生热能，自然而然地提高体温，所以如果室内温度太低，导致身体发抖，反而会加重病情。\\n如果房间闷热，可以开窗或开风扇。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用水降温。\", \"描述\": \"湿敷可以有效降低体温，但要格外小心，别让身体太冷。将湿毛巾敷在额头和四肢，或是用海绵蘸取少许温水来擦身。一定要使用微温的水，以免身体发抖。\\n发烧的小孩适合用海绵擦澡。\\n你可能读过用外用酒精擦皮肤有助于退烧，但是酒精会被皮肤吸收，引起酒精中毒，所以只能用水！\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"服用非处方药物。\", \"描述\": \"如果发烧让你感到很不舒服，可以服用扑热息痛（泰诺）或布洛芬等非处方退烧药。一定要严格遵循所指示的剂量。\\n扑热息痛除了帮助退烧，也有助于减轻身体酸痛和其它副作用。不过，如果你的肝有问题，服用扑热息痛之前，一定要先咨询医生。\\n成人也能服用阿司匹林来退烧，但是绝不能喂给小孩吃，因为这会引起可能致命的雷氏症候群。\\n这些药物可能会让你感觉舒服一些，但是无法治疗引起发烧的根本原因。如果你怀疑自己感染了细菌，一定要去看医生，，服用医生开具的所有处方药。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"多休息。\", \"描述\": \"尽量多睡觉和休息，好让身体对抗疾病。这不是说你一整天必须躺在床上，而是尽量避免让自己疲劳。\\n最好不要上班或上学。待在家除了可以充分休息，也能避免将病毒或细菌传染给同学或同事。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"正确饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持身体水分充足。\", \"描述\": \"发烧容易造成身体脱水，进而引发许多其它症状。多喝水除了能让身体感觉更舒服，也能帮助身体更好地对抗疾病。\\n身体需要的饮水量取决于各种因素，其中包括你的体重和活动量。大部分人每天应该喝9-13杯水。\\n最好是喝水，不过你也可以喝果汁，用等量的水稀释过的运动饮料，或是倍得力等口服补液。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"正确饮食。\", \"描述\": \"吃富含营养和容易消化的食物，有助于保持强壮和对抗疾病。尽量多吃水果和蔬菜，不要吃垃圾食物。\\n精瘦蛋白质和橄榄油之类的健康脂肪也非常重要。\\n吃含有自然益生菌的食物或许能帮助身体对抗疾病，比如酸奶。\\n你也可以服用综合维生素来改善整体健康，或者服用维生素C和欧米茄-3脂肪酸来提高免疫力，并减少炎症。不管要服用哪些补充剂，一定要先咨询医生，尤其是如果你目前有服用任何药物。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尝试流质饮食。\", \"描述\": \"不需要采用全流质饮食，而是尽量多吃一些流质食品，除了给身体补水，也方便消化。冰棒和汤都是很好的选择。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尝试家庭疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝用药草泡的茶。\", \"描述\": \"虽然缺乏科学证据，但是人们认为多种药草有助于身体对抗感染，减少炎症。尝试购买含有各种有益成分的茶，或是自己用药草、药粉和水泡茶。下面这些药草均被认为对治疗发烧有益：\\n绿茶\\n钩藤\\n灵芝\\n奶蓟\\n穿心莲\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用顺势疗法配方。\", \"描述\": \"如果你的发烧情况不需要服用抗生素或就医，可以试着用顺势疗法配方来治疗症状。这些配方都是天然的，不过没有科学证据证明它们有效或安全。向医生确认它们是否适合你，尤其是如果你目前有服用其它药物。下面这些配方均作为天然退烧配方出售：\\n乌头\\n蜜蜂制剂\\n颠茄\\n泻根\\n磷酸铁\\n钩吻\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"治疗病因\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"评估症状。\", \"描述\": \"一定要弄清楚发烧的原因，才能找出最合适的治疗方法。记录你出现的所有症状。如果有任何无法用普通病毒来解释的症状，比如喉咙痛或耳朵痛，一定要去看医生，获取正式的诊断。\\n如果你出现精神错乱、行动或呼吸困难、嘴唇或指甲发紫、癫痫、脖子僵硬或严重头痛等症状，一定要立刻去看医生。\\n儿童发高烧可能会引发热性癫痫。这种情况通常无害，患者一般没有严重的健康问题。不过在热性癫痫发作后，应该立刻带孩子去看医生。如果癫痫持续超过数分钟，赶紧叫救护车，或者在癫痫结束后尽快带孩子前往急诊室。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用抗生素，如果被诊断出细菌感染，比如链球菌性喉炎或尿道感染，医生会给你开抗生素。\", \"描述\": \"按指示用药，发烧和其它症状应该会在数天内消退。\\n如果你感染的是病毒，比如流感或普通感冒，千万不要服用抗生素。它们对治疗病毒没有效。\\n按指示服完所有抗生素，即使中途感觉好多了，也不能擅自停药。这是为了确保你完全消灭了体内的细菌，并防止日后对抗生素产生耐药性。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解怎样才算是发高烧。\", \"描述\": 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wikihow
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如何停止过度饮食
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1. 远离所谓的减肥食谱
1-1. 不要轻信那些可以在短时间内快速瘦身的减肥食谱。
总体上来说，体重急速下降并不是件好事。虽然的确可以通过节食在一周内瘦十斤但是这种减重其实是因为身体失去了大量的水，分，并不是真的瘦身。建议的瘦身指标为每周瘦1到2斤。
1-2. 远离那些要求你完全戒吃某些食物，或者严格限制每日摄入的热量的减肥食谱。
2. 要明白你为什么要吃
2-1. 避免情绪饮食。
如果你感到消沉，寂寞，生气或者疲惫时，就吃东西，那么说明你吃东西的理由不正当。很多人养成这种依赖食物来克服负面情绪的坏习惯。要想打破这种习惯，你必须认识到两者之间的联系。
注意你在暴饮暴食期间的生活状况。你是不是压力非常大？你是否跟恋人吵架了？或者你只是感觉到空虚寂寞？
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控制用食物当作心灵慰藉的冲动。当你度过了糟糕不顺心的一天回到家，手不由自主地伸向食物的时候，你要下意识地将注意力从食物上转移到别的活动上。
2-2. 克制自己用食物当作奖赏。
很多时候，人们在坚持了一段时间健康的饮食习惯之后，会拿放松限制，随意吃喝来奖赏自己。 用食物来奖赏自己节食的努力成果会产生逆反效果。
2-3. 了解激发自己食欲的导火索。
弄清楚多导火索之后，你就可以想办法远离这些导火索。比如看电视时你总是会忍不住想吃零食的话，你要强迫自己少吃些垃圾食品。
3. 注意你的身体和你的环境
3-1. 肚子饿的时候才吃东西。
如果你只是习惯性地吃东西，而不是因为肚子饿的话，你是在为自己的习惯而吃，而不是为身体而吃。
3-2. 感觉饱了就立即停止进食。
大部分人只是本能地吃光盘子里所有的食物，不管自己的胃的感受。
学习留意你的饥饿信号，当胃部感到舒适时就停止进食。
记住，胃需要20分钟的时间才能将‘饱了’的信号发送给大脑，所以细嚼慢咽有助于预防过度饮食。
3-3. 调整你的环境。
注意你的生活环境，如果你发现你被强光，噪音，音乐，熙熙攘攘的人群所困扰，那么你要格外注意你的饮食习惯来预防过度饮食。避免被周围的事物分心而忘记放下筷子。
3-4. 克制自己留恋在餐桌旁。
吃得舒服了之后就离开餐桌，开始别的活动。
4. 控制食物的分量和你的速度
4-1. 想象某种物体来帮助你记住分量。
将一份坚果，奶酪想象成一只高尔夫球的大小。
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将一份肉看成是一副扑克牌的大小。
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把一份水果和蔬菜想象成一个网球的大小。
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将一份油和脂肪想象成一颗骰子。
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将一份煮熟的谷物或者土豆的分量成一只鼠标的大小。
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4-2. 花费时间好好享受你的食物。
仔细品味每一口，慢悠悠地享受口中的食物。
4-3. 咽下之前要仔细咀嚼。
这样有利于身体更好吸收食物的营养，同时你也能够更好的品尝每一口食物。
5. 采用小诀窍
5-1. 在家吃饭时使用中等大小的盘子。
如果你的盘子太小，你会想要再续一盘。这样综合起来量就多了。如果盘子太大的话，你会不知不觉中吃得过饱。
5-2. 不要将锅放在餐桌上。
盛好饭后就远离饭锅。这样会阻止自己忍不住再添一勺。
5-3. 做饭的过程中要克制自己不停地试吃。
这个试吃一点。那个试吃一点，最后饭还没做好，你就吃得差不多了。
5-4. 用健康的蔬菜装满半盘。
如果一盘没吃饱，你尽量再往盘子中添加蔬菜。
5-5. 告诉服务生你需要的分量。
如果你点了一个非常大的一盘菜，你可以让他将其中一半打包。
5-6. 让服务生为你提供健康的选择。
让他少给你一些面包
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如果你点的餐中包含开胃菜，让他上一盘沙拉而不是其他开胃菜。而且要让他将沙拉酱放在一边。
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最好吃蒸的食物或者炒的食物，而不是油炸食物。
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5-7. 让服务生少放奶酪，黄油，蛋黄酱，奶油，油脂或者其他不健康的调味品。
小提示
如果你深夜感觉肚子饿（比如凌晨三点），你要告诉自己早晨马上就会到来，强迫自己睡着，而不是从床上爬起来到厨房给自己做一块花生果酱三明治，外加一杯牛奶。晚上如果不加班不熬夜的话最好不要在晚餐后再吃东西。即使晚上实在忍不住想吃东西的话，那么尽量让自己喝3到4杯水。喝水会让你产生饱腹感，这样也不至于在睡觉时热量被储存在体内。当然晚上肚子饿的确是让人难以入睡的，所以要利用这个喝水技巧，来让自己支撑到第二天的早餐。
不要节食。不要不吃东西。每天都要吃，
太过于严格的减肥食谱往往不管用。很多人强迫自己节食减肥的人，往往会失败，一旦恢复正常饮食，体重会快速反弹。所以最好保持一个健康的饮食习惯。
学习如何细嚼慢咽。养成习惯就成自然了。而且女孩子细嚼慢咽也会显得非常优雅，有女人味。没有男人喜欢狼吞虎咽的女孩子。
很多时候，我们吃东西的理由跟饥饿完全无关。学习识别自己过度饮食的潜在深层次的远离有助于你制订出一个可以有效抵制过度饮食习惯的方案。
不要浪费金钱购买垃圾食品和各种路边摊和小吃窗口里贩卖的油炸高糖分的零食。
通过学会明智地购物，可以在早期就杜绝过度饮食的源头。不要饿着肚子去超市购物，这样你会无意中购买很多零食。
一个很好的技巧就是出门时不要携带大量现金，这样可以预防自己随手就买小吃的欲望。同时，学习控制你自己，学习自己烹调健康可口的食物。
节食在很大程度上是非常严格受限的饮食计划，基本不管用。大部分参与流行节食计划的人都没能坚持下去，即使暂时起到了一定的减肥效果，但是当他们恢复正常饮食的时候，体重就会反弹。这是因为为了停止过度饮食，你必须改变你对于食物的看法，对自己的饮食习惯做出健康的改变。
偶尔吃一些甜点也无伤大雅，不要对自己太苛刻了。
不要把心情不好当作是吃东西的借口。这样只会让事情更糟糕。
多跟饮食比较健康的人一起生活。在当地找一个互助团体，咨询你的医生，或许他可以介绍给你一些这样的组织。
警告
要多喝水，但是不要一股气儿喝太多水。会对身体早晨负担。
不要擅自尝试减肥食谱。要咨询医生的建议。
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告诉服务生你需要的分量。\\n如果你点了一个非常大的一盘菜，你可以让他将其中一半打包。\\n5-6. 让服务生为你提供健康的选择。\\n让他少给你一些面包\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/e1\\\\/Stop-Overeating-Step-18Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Stop-Overeating-Step-18Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/e1\\\\/Stop-Overeating-Step-18Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Stop-Overeating-Step-18Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":306,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":485,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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让服务生少放奶酪，黄油，蛋黄酱，奶油，油脂或者其他不健康的调味品。\\n\\n小提示\\n如果你深夜感觉肚子饿（比如凌晨三点），你要告诉自己早晨马上就会到来，强迫自己睡着，而不是从床上爬起来到厨房给自己做一块花生果酱三明治，外加一杯牛奶。晚上如果不加班不熬夜的话最好不要在晚餐后再吃东西。即使晚上实在忍不住想吃东西的话，那么尽量让自己喝3到4杯水。喝水会让你产生饱腹感，这样也不至于在睡觉时热量被储存在体内。当然晚上肚子饿的确是让人难以入睡的，所以要利用这个喝水技巧，来让自己支撑到第二天的早餐。\\n不要节食。不要不吃东西。每天都要吃，\\n太过于严格的减肥食谱往往不管用。很多人强迫自己节食减肥的人，往往会失败，一旦恢复正常饮食，体重会快速反弹。所以最好保持一个健康的饮食习惯。\\n学习如何细嚼慢咽。养成习惯就成自然了。而且女孩子细嚼慢咽也会显得非常优雅，有女人味。没有男人喜欢狼吞虎咽的女孩子。\\n很多时候，我们吃东西的理由跟饥饿完全无关。学习识别自己过度饮食的潜在深层次的远离有助于你制订出一个可以有效抵制过度饮食习惯的方案。\\n不要浪费金钱购买垃圾食品和各种路边摊和小吃窗口里贩卖的油炸高糖分的零食。\\n通过学会明智地购物，可以在早期就杜绝过度饮食的源头。不要饿着肚子去超市购物，这样你会无意中购买很多零食。\\n一个很好的技巧就是出门时不要携带大量现金，这样可以预防自己随手就买小吃的欲望。同时，学习控制你自己，学习自己烹调健康可口的食物。\\n节食在很大程度上是非常严格受限的饮食计划，基本不管用。大部分参与流行节食计划的人都没能坚持下去，即使暂时起到了一定的减肥效果，但是当他们恢复正常饮食的时候，体重就会反弹。这是因为为了停止过度饮食，你必须改变你对于食物的看法，对自己的饮食习惯做出健康的改变。\\n偶尔吃一些甜点也无伤大雅，不要对自己太苛刻了。\\n不要把心情不好当作是吃东西的借口。这样只会让事情更糟糕。\\n多跟饮食比较健康的人一起生活。在当地找一个互助团体，咨询你的医生，或许他可以介绍给你一些这样的组织。\\n警告\\n要多喝水，但是不要一股气儿喝太多水。会对身体早晨负担。\\n不要擅自尝试减肥食谱。要咨询医生的建议。\\n\", \"简要回答\": \"经常吃得过饱是一种对健康有危害的消极行为。要想停止这种消极行为，必须下定决心并持之以恒。很多人都想要改变不健康的饮食习惯，以期改善健康状况，改变体型。虽然这项任务非常具有挑战性，但却不是不可能的。本文会为你介绍几个简单的方法，只要遵照这些方法，你就可以逐渐改变饮食习惯，不再暴饮暴食。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"远离所谓的减肥食谱\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要轻信那些可以在短时间内快速瘦身的减肥食谱。\", \"描述\": \"总体上来说，体重急速下降并不是件好事。虽然的确可以通过节食在一周内瘦十斤但是这种减重其实是因为身体失去了大量的水，分，并不是真的瘦身。建议的瘦身指标为每周瘦1到2斤。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"远离那些要求你完全戒吃某些食物，或者严格限制每日摄入的热量的减肥食谱。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"要明白你为什么要吃\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"避免情绪饮食。\", \"描述\": \"如果你感到消沉，寂寞，生气或者疲惫时，就吃东西，那么说明你吃东西的理由不正当。很多人养成这种依赖食物来克服负面情绪的坏习惯。要想打破这种习惯，你必须认识到两者之间的联系。\\n注意你在暴饮暴食期间的生活状况。你是不是压力非常大？你是否跟恋人吵架了？或者你只是感觉到空虚寂寞？\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/f\\\\/fa\\\\/Stop-Overeating-Step-3Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Stop-Overeating-Step-3Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/f\\\\/fa\\\\/Stop-Overeating-Step-3Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Stop-Overeating-Step-3Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":306,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":485,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n控制用食物当作心灵慰藉的冲动。当你度过了糟糕不顺心的一天回到家，手不由自主地伸向食物的时候，你要下意识地将注意力从食物上转移到别的活动上。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"克制自己用食物当作奖赏。\", \"描述\": \"很多时候，人们在坚持了一段时间健康的饮食习惯之后，会拿放松限制，随意吃喝来奖赏自己。 用食物来奖赏自己节食的努力成果会产生逆反效果。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解激发自己食欲的导火索。\", \"描述\": \"弄清楚多导火索之后，你就可以想办法远离这些导火索。比如看电视时你总是会忍不住想吃零食的话，你要强迫自己少吃些垃圾食品。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"注意你的身体和你的环境\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"肚子饿的时候才吃东西。\", \"描述\": \"如果你只是习惯性地吃东西，而不是因为肚子饿的话，你是在为自己的习惯而吃，而不是为身体而吃。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"感觉饱了就立即停止进食。\", \"描述\": \"大部分人只是本能地吃光盘子里所有的食物，不管自己的胃的感受。\\n学习留意你的饥饿信号，当胃部感到舒适时就停止进食。\\n记住，胃需要20分钟的时间才能将‘饱了’的信号发送给大脑，所以细嚼慢咽有助于预防过度饮食。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"调整你的环境。\", \"描述\": \"注意你的生活环境，如果你发现你被强光，噪音，音乐，熙熙攘攘的人群所困扰，那么你要格外注意你的饮食习惯来预防过度饮食。避免被周围的事物分心而忘记放下筷子。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"克制自己留恋在餐桌旁。\", \"描述\": \"吃得舒服了之后就离开餐桌，开始别的活动。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"控制食物的分量和你的速度\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"想象某种物体来帮助你记住分量。\", \"描述\": \"将一份坚果，奶酪想象成一只高尔夫球的大小。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c9\\\\/Stop-Overeating-Step-10Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Stop-Overeating-Step-10Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c9\\\\/Stop-Overeating-Step-10Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Stop-Overeating-Step-10Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":306,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":485,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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wikihow
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如何摆脱痛经
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1. 通过调整饮食来缓解痛经
1-1. 吃香蕉。
香蕉含可以减轻绞痛的钾，有时绞痛是由缺钾引起的。其他含钾的食物还有：
白豆，如赤豆，大豆，或利马豆
绿叶菜，比如：菠菜或羽衣甘蓝
干果，如：杏仁，西梅干，或葡萄干
鱼，如：三文鱼，大比目鱼，和金枪鱼
1-2. 尽量少摄入含咖啡因的东西。
摄入太多咖啡因会加重绞痛。有的消息建议在经前或经期不要吃含咖啡因的食物和饮料，比如：咖啡，茶，可乐，甚至巧克力。
1-3. 喝（无咖啡因的）甘菊茶。
伦敦皇家学院最近的一项研究发现喝德国甘菊茶（也称母菊）有助于缓解痛经。甘菊含甘氨酸，是一种可以缓解肌肉痉挛的氨基酸。甘菊是通过放松子宫来缓解经期绞痛。
1-4. 喝运动饮料，如：佳得乐。
虽然没有科学证据表明喝运动饮料有助于缓解痛经，但它也不会对你造成伤害。运动饮料含电解质，对一般的绞痛会有用。
为什么运动饮料对痛经可能无效？一般的绞痛可能是由过度活动或缺乏必要的营养物质如：钾或镁引起的。然而经期绞痛是由于子宫收缩，排出脱落的子宫内膜和排卵期未着床的卵子。痛经产生的原因不同于一般肌肉痉挛，所以运动饮料对痛经可能没有宣传的那么管用。
1-5. 吃omega-3脂肪酸。
每天服用鱼油保健品——富含称之为omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助于缓解痛经。有一项研究发现比起那些吃安慰剂的女性，每天吃鱼油保健品的女性能更少的遭受痛经。
1-6. 试试以下保健品。
在对饮食结构做出较大改变前先向咨询医生有关保健品事宜。一起吃的有些保健品相互间有不良影响。以下保健品可能对健康和缓解痛经有益处：
柠檬酸钙，每日500-1000 mg。柠檬酸钙通过维持肌肉张度来起作用。
维生素D，每日400 IU。维生素D有助于身体对钙的吸收也有助于对抗炎症。
维生素E，每日500 IU。维生素E有助于缓解痛经。
镁，每日360 mg，在月经开始前服用3天。镁有助于降低前列腺素，或者降低在经期分泌的引起肌肉收缩，造成痛经的化学物质。
1-7. 吃1茶匙（5毫升）黑糖蜜。
黑糖蜜是精糖加工过程的产物，是一种营养丰富的糖浆。这种糖含有大量的钙、铁、钾、镁、锰、维生素B6和硒。这些营养成分能尽可能减少血块、放松肌肉并恢复身体的营养水平，从而减少抽筋。
2. 通过拉伸和运动来缓解痛经
2-1. 用枕头垫在下面使单脚或双脚高于身体其他部位。
这样可以使子宫肌肉得到放松。
2-2. 试试针灸疗法。
多项研究表明，使用针灸疗法的女性可以遭受较少的疼痛而且吃较少的药。针灸是通过平衡体内气血（或者叫能量不足）来起效的。痛经时，据称是脾脏和肝脏处气血失调。
2-3. 每次按压腹部10秒钟。
最好是轻轻按压。身体会去关注按压的感觉而不是月经绞痛。这样不仅分散了注意力，而且按压也能缓解一些疼痛。
2-4. 稍许按摩小腹来缓解疼痛。
从小腹前面开始按摩，逐渐按摩到后腰。如果可能的话，让你的朋友或者家人帮你按摩后腰。
2-5. 散步。
散步对痛经是一种有效而简单的方法。为了达到最佳效果，轻快地走，这样每天做三次，每次走30分钟。散步有助于赶走体内的β-内啡肽，也可以降低前列腺素。
2-6. 慢跑。
慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛。除了该运动外，你还可以尝试做一些其他的有氧运动。每周做3次控制在中等强度的有氧运动，也是每次30分钟。
骑自行车
游泳
跳舞
诸如：足球或篮球之类涉及到跑的运动。
2-7. 做仰卧起坐。
任何运动都对身体有益，但仰卧起坐能锻炼腹肌，是针对摆脱腹部痉挛和瘦腰的一种运动。
运动会促使体内的产生的一种类鸦片，或吗啡β-内啡肽排出。
3. 其他缓解绞痛的方法
3-1. 把热水袋或热水瓶放在肚子上。
在肚子和后腰上轮流放热水瓶。（为了方便这样做，你可能需要两个热水瓶。）
3-2. 泡个热水澡。
热水澡是另一种用于缓解女性痛经的热疗法。热水澡可以放松身体的肌肉，使疼痛不那么明显。
试着在洗澡水里面放入一至两杯泻盐。泻盐富含镁，缺镁会造成绞痛。至少泡30分钟。
试着在洗澡水里加入一杯海盐和一杯小苏打。这两种物质一起可以放松身体肌肉。至少泡30分钟。
3-3. 服用止痛药，如：布洛芬，扑热息痛，或者专门针对痛经的止痛药。
一定按照药瓶上的说明来服用！
3-4. 对于严重的痛经，咨询医生可否使用避孕药。
服用避孕药可能缓解疼痛，肿胀，和经期引起的绞痛。如果你痛经严重，请咨询医生你是否可以使用避孕药。
3-5. 避免以下行为来预防痛经。
痛经在困扰你之前是可以预防的。避免以下行为来预防痛经：
喝酒，吸烟，和其他刺激性东西
压力
不活动
小提示
在躺下时把脚垫高，再在腹部放一块热水袋，会有意想不到的效果。
不要穿把腰部勒紧的衣服。如：紧身牛仔裤，弹力裤，高腰紧身牛仔裤。试着只穿宽松舒适的衣服。
寻找舒服的姿势：
侧躺，膝盖和腿向内弯曲，就像蜷成一个球。看书，听歌，或看电视来分散注意力。
俯卧，用鼻子吸气，嘴巴呼气，每次屏气10秒。这样可以降低心跳频率，从而放松身体。也有助于入睡！
坐着时前倾来缓解疼痛。**俯卧，把枕头垫在绞痛处。
蹲下然后向前倾，这样膝盖顶住你的腹部。
喝些加了蜂蜜的热茶。同时对绞痛处进行按摩。
多喝水。水分越充足，感觉会越好。
俯卧成狮身人面像姿势。慢慢抬起上身来拉伸腹部肌肉。虽然不会摆脱疼痛，但肯定有助于增加对疼痛的耐受程度。
如果在学校时经受痛经，你可以请示去厕所，并且按摩腹部这样可以分散些注意力。*分散注意力。保持积极的心态，把注意力从疼痛上转移开。做一些简单的拉伸或运动。太关注疼痛会让你觉得更痛。看电视，看书，做一些可以转移注意力的放松。*在去工作或外出时放些止痛药在钱包或背包里。当你带药时需注意，美国的大多数学校都不允许学生带任何药物，不管是否有治疗作用的药。如果把止痛药或其他药品带到学校而没有直接交给学校的护士，就是一个足以停学或开除的罪行。
把米，豆子，或亚麻籽装在一只袜子里，然后用微波炉加热1分钟，把再把它放在小腹上。
勤上厕所，你可能便秘了。
用呼吸来缓解疼痛：用鼻子缓缓吸气，用嘴巴慢慢呼气。
在拇指和小指间进行推拿，这种按压可以缓解疼痛。
往前倾会有用。
警告
一定按照药品瓶上的说明服药。过量服药可能致命。
如果痛经严重，持续时间长，而且影响到日常生活，请咨询医生。可能需要更强的止痛药或避孕药来治疗你的疼痛。
注意药瓶或食物包装上的过敏信息。
使用热水袋或热水瓶时需小心。如果不注意，会有烫伤危险。
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"create_time": "20230517 10:58:24",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 通过调整饮食来缓解痛经\\n1-1. 吃香蕉。\\n香蕉含可以减轻绞痛的钾，有时绞痛是由缺钾引起的。其他含钾的食物还有：\\n白豆，如赤豆，大豆，或利马豆\\n绿叶菜，比如：菠菜或羽衣甘蓝\\n干果，如：杏仁，西梅干，或葡萄干\\n鱼，如：三文鱼，大比目鱼，和金枪鱼\\n1-2. 尽量少摄入含咖啡因的东西。\\n摄入太多咖啡因会加重绞痛。有的消息建议在经前或经期不要吃含咖啡因的食物和饮料，比如：咖啡，茶，可乐，甚至巧克力。\\n1-3. 喝（无咖啡因的）甘菊茶。\\n伦敦皇家学院最近的一项研究发现喝德国甘菊茶（也称母菊）有助于缓解痛经。甘菊含甘氨酸，是一种可以缓解肌肉痉挛的氨基酸。甘菊是通过放松子宫来缓解经期绞痛。\\n1-4. 喝运动饮料，如：佳得乐。\\n虽然没有科学证据表明喝运动饮料有助于缓解痛经，但它也不会对你造成伤害。运动饮料含电解质，对一般的绞痛会有用。\\n为什么运动饮料对痛经可能无效？一般的绞痛可能是由过度活动或缺乏必要的营养物质如：钾或镁引起的。然而经期绞痛是由于子宫收缩，排出脱落的子宫内膜和排卵期未着床的卵子。痛经产生的原因不同于一般肌肉痉挛，所以运动饮料对痛经可能没有宣传的那么管用。\\n1-5. 吃omega-3脂肪酸。\\n每天服用鱼油保健品——富含称之为omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助于缓解痛经。有一项研究发现比起那些吃安慰剂的女性，每天吃鱼油保健品的女性能更少的遭受痛经。\\n1-6. 试试以下保健品。\\n在对饮食结构做出较大改变前先向咨询医生有关保健品事宜。一起吃的有些保健品相互间有不良影响。以下保健品可能对健康和缓解痛经有益处：\\n柠檬酸钙，每日500-1000 mg。柠檬酸钙通过维持肌肉张度来起作用。\\n维生素D，每日400 IU。维生素D有助于身体对钙的吸收也有助于对抗炎症。\\n维生素E，每日500 IU。维生素E有助于缓解痛经。\\n镁，每日360 mg，在月经开始前服用3天。镁有助于降低前列腺素，或者降低在经期分泌的引起肌肉收缩，造成痛经的化学物质。\\n1-7. 吃1茶匙（5毫升）黑糖蜜。\\n黑糖蜜是精糖加工过程的产物，是一种营养丰富的糖浆。这种糖含有大量的钙、铁、钾、镁、锰、维生素B6和硒。这些营养成分能尽可能减少血块、放松肌肉并恢复身体的营养水平，从而减少抽筋。\\n2. 通过拉伸和运动来缓解痛经\\n2-1. 用枕头垫在下面使单脚或双脚高于身体其他部位。\\n这样可以使子宫肌肉得到放松。\\n2-2. 试试针灸疗法。\\n多项研究表明，使用针灸疗法的女性可以遭受较少的疼痛而且吃较少的药。针灸是通过平衡体内气血（或者叫能量不足）来起效的。痛经时，据称是脾脏和肝脏处气血失调。\\n2-3. 每次按压腹部10秒钟。\\n最好是轻轻按压。身体会去关注按压的感觉而不是月经绞痛。这样不仅分散了注意力，而且按压也能缓解一些疼痛。\\n2-4. 稍许按摩小腹来缓解疼痛。\\n从小腹前面开始按摩，逐渐按摩到后腰。如果可能的话，让你的朋友或者家人帮你按摩后腰。\\n2-5. 散步。\\n散步对痛经是一种有效而简单的方法。为了达到最佳效果，轻快地走，这样每天做三次，每次走30分钟。散步有助于赶走体内的β-内啡肽，也可以降低前列腺素。\\n2-6. 慢跑。\\n慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛。除了该运动外，你还可以尝试做一些其他的有氧运动。每周做3次控制在中等强度的有氧运动，也是每次30分钟。\\n骑自行车\\n游泳\\n跳舞\\n诸如：足球或篮球之类涉及到跑的运动。\\n2-7. 做仰卧起坐。\\n任何运动都对身体有益，但仰卧起坐能锻炼腹肌，是针对摆脱腹部痉挛和瘦腰的一种运动。\\n运动会促使体内的产生的一种类鸦片，或吗啡β-内啡肽排出。\\n3. 其他缓解绞痛的方法\\n3-1. 把热水袋或热水瓶放在肚子上。\\n在肚子和后腰上轮流放热水瓶。（为了方便这样做，你可能需要两个热水瓶。）\\n3-2. 泡个热水澡。\\n热水澡是另一种用于缓解女性痛经的热疗法。热水澡可以放松身体的肌肉，使疼痛不那么明显。\\n试着在洗澡水里面放入一至两杯泻盐。泻盐富含镁，缺镁会造成绞痛。至少泡30分钟。\\n试着在洗澡水里加入一杯海盐和一杯小苏打。这两种物质一起可以放松身体肌肉。至少泡30分钟。\\n3-3. 服用止痛药，如：布洛芬，扑热息痛，或者专门针对痛经的止痛药。\\n一定按照药瓶上的说明来服用！\\n3-4. 对于严重的痛经，咨询医生可否使用避孕药。\\n服用避孕药可能缓解疼痛，肿胀，和经期引起的绞痛。如果你痛经严重，请咨询医生你是否可以使用避孕药。\\n3-5. 避免以下行为来预防痛经。\\n痛经在困扰你之前是可以预防的。避免以下行为来预防痛经：\\n喝酒，吸烟，和其他刺激性东西\\n压力\\n不活动\\n小提示\\n在躺下时把脚垫高，再在腹部放一块热水袋，会有意想不到的效果。\\n不要穿把腰部勒紧的衣服。如：紧身牛仔裤，弹力裤，高腰紧身牛仔裤。试着只穿宽松舒适的衣服。\\n寻找舒服的姿势：\\n\\n侧躺，膝盖和腿向内弯曲，就像蜷成一个球。看书，听歌，或看电视来分散注意力。\\n俯卧，用鼻子吸气，嘴巴呼气，每次屏气10秒。这样可以降低心跳频率，从而放松身体。也有助于入睡！\\n坐着时前倾来缓解疼痛。**俯卧，把枕头垫在绞痛处。\\n蹲下然后向前倾，这样膝盖顶住你的腹部。\\n喝些加了蜂蜜的热茶。同时对绞痛处进行按摩。\\n多喝水。水分越充足，感觉会越好。\\n俯卧成狮身人面像姿势。慢慢抬起上身来拉伸腹部肌肉。虽然不会摆脱疼痛，但肯定有助于增加对疼痛的耐受程度。\\n如果在学校时经受痛经，你可以请示去厕所，并且按摩腹部这样可以分散些注意力。*分散注意力。保持积极的心态，把注意力从疼痛上转移开。做一些简单的拉伸或运动。太关注疼痛会让你觉得更痛。看电视，看书，做一些可以转移注意力的放松。*在去工作或外出时放些止痛药在钱包或背包里。当你带药时需注意，美国的大多数学校都不允许学生带任何药物，不管是否有治疗作用的药。如果把止痛药或其他药品带到学校而没有直接交给学校的护士，就是一个足以停学或开除的罪行。\\n把米，豆子，或亚麻籽装在一只袜子里，然后用微波炉加热1分钟，把再把它放在小腹上。\\n勤上厕所，你可能便秘了。\\n用呼吸来缓解疼痛：用鼻子缓缓吸气，用嘴巴慢慢呼气。\\n在拇指和小指间进行推拿，这种按压可以缓解疼痛。\\n往前倾会有用。\\n警告\\n一定按照药品瓶上的说明服药。过量服药可能致命。\\n如果痛经严重，持续时间长，而且影响到日常生活，请咨询医生。可能需要更强的止痛药或避孕药来治疗你的疼痛。\\n注意药瓶或食物包装上的过敏信息。\\n使用热水袋或热水瓶时需小心。如果不注意，会有烫伤危险。\\n\", \"简要回答\": \"你是否也有烦人的痛经？尽管大多数女性都会有痛经，但是痛经对这些女性的影响方式是不同的。还在遭受每月一次的腹部绞痛折磨，这期间没法得到安宁。如果你想缓解疼痛，快点摆脱痛经，试试以下方法吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"通过调整饮食来缓解痛经\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"吃香蕉。\", \"描述\": \"香蕉含可以减轻绞痛的钾，有时绞痛是由缺钾引起的。其他含钾的食物还有：\\n白豆，如赤豆，大豆，或利马豆\\n绿叶菜，比如：菠菜或羽衣甘蓝\\n干果，如：杏仁，西梅干，或葡萄干\\n鱼，如：三文鱼，大比目鱼，和金枪鱼\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尽量少摄入含咖啡因的东西。\", \"描述\": \"摄入太多咖啡因会加重绞痛。有的消息建议在经前或经期不要吃含咖啡因的食物和饮料，比如：咖啡，茶，可乐，甚至巧克力。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"喝（无咖啡因的）甘菊茶。\", \"描述\": \"伦敦皇家学院最近的一项研究发现喝德国甘菊茶（也称母菊）有助于缓解痛经。甘菊含甘氨酸，是一种可以缓解肌肉痉挛的氨基酸。甘菊是通过放松子宫来缓解经期绞痛。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"喝运动饮料，如：佳得乐。\", \"描述\": \"虽然没有科学证据表明喝运动饮料有助于缓解痛经，但它也不会对你造成伤害。运动饮料含电解质，对一般的绞痛会有用。\\n为什么运动饮料对痛经可能无效？一般的绞痛可能是由过度活动或缺乏必要的营养物质如：钾或镁引起的。然而经期绞痛是由于子宫收缩，排出脱落的子宫内膜和排卵期未着床的卵子。痛经产生的原因不同于一般肌肉痉挛，所以运动饮料对痛经可能没有宣传的那么管用。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"吃omega-3脂肪酸。\", \"描述\": \"每天服用鱼油保健品——富含称之为omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助于缓解痛经。有一项研究发现比起那些吃安慰剂的女性，每天吃鱼油保健品的女性能更少的遭受痛经。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"试试以下保健品。\", \"描述\": \"在对饮食结构做出较大改变前先向咨询医生有关保健品事宜。一起吃的有些保健品相互间有不良影响。以下保健品可能对健康和缓解痛经有益处：\\n柠檬酸钙，每日500-1000 mg。柠檬酸钙通过维持肌肉张度来起作用。\\n维生素D，每日400 IU。维生素D有助于身体对钙的吸收也有助于对抗炎症。\\n维生素E，每日500 IU。维生素E有助于缓解痛经。\\n镁，每日360 mg，在月经开始前服用3天。镁有助于降低前列腺素，或者降低在经期分泌的引起肌肉收缩，造成痛经的化学物质。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"吃1茶匙（5毫升）黑糖蜜。\", \"描述\": \"黑糖蜜是精糖加工过程的产物，是一种营养丰富的糖浆。这种糖含有大量的钙、铁、钾、镁、锰、维生素B6和硒。这些营养成分能尽可能减少血块、放松肌肉并恢复身体的营养水平，从而减少抽筋。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"通过拉伸和运动来缓解痛经\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用枕头垫在下面使单脚或双脚高于身体其他部位。\", \"描述\": \"这样可以使子宫肌肉得到放松。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"试试针灸疗法。\", \"描述\": \"多项研究表明，使用针灸疗法的女性可以遭受较少的疼痛而且吃较少的药。针灸是通过平衡体内气血（或者叫能量不足）来起效的。痛经时，据称是脾脏和肝脏处气血失调。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"每次按压腹部10秒钟。\", \"描述\": \"最好是轻轻按压。身体会去关注按压的感觉而不是月经绞痛。这样不仅分散了注意力，而且按压也能缓解一些疼痛。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"稍许按摩小腹来缓解疼痛。\", \"描述\": \"从小腹前面开始按摩，逐渐按摩到后腰。如果可能的话，让你的朋友或者家人帮你按摩后腰。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"散步。\", \"描述\": \"散步对痛经是一种有效而简单的方法。为了达到最佳效果，轻快地走，这样每天做三次，每次走30分钟。散步有助于赶走体内的β-内啡肽，也可以降低前列腺素。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"慢跑。\", \"描述\": \"慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛。除了该运动外，你还可以尝试做一些其他的有氧运动。每周做3次控制在中等强度的有氧运动，也是每次30分钟。\\n骑自行车\\n游泳\\n跳舞\\n诸如：足球或篮球之类涉及到跑的运动。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"做仰卧起坐。\", \"描述\": \"任何运动都对身体有益，但仰卧起坐能锻炼腹肌，是针对摆脱腹部痉挛和瘦腰的一种运动。\\n运动会促使体内的产生的一种类鸦片，或吗啡β-内啡肽排出。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"其他缓解绞痛的方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"把热水袋或热水瓶放在肚子上。\", \"描述\": \"在肚子和后腰上轮流放热水瓶。（为了方便这样做，你可能需要两个热水瓶。）\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"泡个热水澡。\", \"描述\": \"热水澡是另一种用于缓解女性痛经的热疗法。热水澡可以放松身体的肌肉，使疼痛不那么明显。\\n试着在洗澡水里面放入一至两杯泻盐。泻盐富含镁，缺镁会造成绞痛。至少泡30分钟。\\n试着在洗澡水里加入一杯海盐和一杯小苏打。这两种物质一起可以放松身体肌肉。至少泡30分钟。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"服用止痛药，如：布洛芬，扑热息痛，或者专门针对痛经的止痛药。\", \"描述\": \"一定按照药瓶上的说明来服用！\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"对于严重的痛经，咨询医生可否使用避孕药。\", \"描述\": \"服用避孕药可能缓解疼痛，肿胀，和经期引起的绞痛。如果你痛经严重，请咨询医生你是否可以使用避孕药。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"避免以下行为来预防痛经。\", \"描述\": \"痛经在困扰你之前是可以预防的。避免以下行为来预防痛经：\\n喝酒，吸烟，和其他刺激性东西\\n压力\\n不活动\"}], \"小提示\": [\"在躺下时把脚垫高，再在腹部放一块热水袋，会有意想不到的效果。\\n\", \"不要穿把腰部勒紧的衣服。如：紧身牛仔裤，弹力裤，高腰紧身牛仔裤。试着只穿宽松舒适的衣服。\\n\", 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