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11,801 |
如何自制家用急救药包
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1. 步骤
1-1. 急救药包大小要选好，既要足够放得下所有必须的药品，又要轻便易携。
另外急救药包也要选可以防水的，比如一个防水的可密封塑胶袋。
1-2. 将药品分为两个部分。
一个部分是基本的医用品，比如绷带和药膏。另一个部分是一些重要的家庭用药。
1-3. 急救包里放上的药品应是经过消毒的干净药品，或者是刚买的药品。
急救包中可以放：
各种大小的胶布敷贴，小到创口贴，大到一卷绷带胶布。
小而锋利的剪刀。
一些纱布片，可以选购大的，需要用的时候剪下来就好了。
医用胶带
大棉球和小棉球，或卫生棉。
不含酒精的湿巾，外用（比如用来把未破损的皮肤上的污垢擦掉，或者用来擦净桌面、地面。）
抗生素软膏，用来防止受伤部位受细菌感染。
体温计
小镊子、缝纫针，用来把碎片挑出来。
非乳胶制的手套，防止受血液、体液和危险物品感染。至少准备两副。
治蜂虫叮咬的药品
驱虫剂
消毒纱布包（带有消毒纱布的绷带卷）。
绷带卷
三角绷带
无菌生理盐水
心肺复苏（CPR）用的呼吸面罩
1-4. 把急救药包放在家里容易拿到的地方，让孩子和常来拜访的客人知道急救包的位置。
小提示
你也可以在商店购买现成的急救包，加上酒精或双氧水、棉球、额外的绷带和温度计让它更靠谱。
在钱包里可以放一个小型的急救包（创口贴、必备药品等）。
如果没有对应的急救药品，可以用这些东西代替：
小棍子用来挑出碎片
用布止血、做臂悬带
用水冲洗伤口和眼睛
抗生素药膏里，推荐使用新斯波林（Neosporin），因为它不会对伤口造成刺痛感。
棉签是可选的。
新斯波林用来对付严重擦伤很有用。
半年检查一下急救药包，看看有没有药品过期了，需要的话就更换一下。
如果你事先学习了心肺复苏术和基本急救知识，关键时候可以救回一命。本地红十字会或其他医疗机构可能会提供急救技术培训，如果你不懂急救术，药品买得再多也不一定能派上用场。
如果家庭成员患有糖尿病、腹腔病，或者对坚果、乳糖过敏，或有囊性纤维症或其他慢性病，请随时准备好肾上腺素注射器或注射用胰岛素等药品。
确保家人都知道急救药包的位置。
警告
用了什么药品，一定要记清楚，不要等到快用完了才想起来！平时要注意药品有没有过期，确保紧急情况下能用。
也要确保可能用药的人群不对药品敏感。
不要在急救包里放处方药，因为这些药可能会很快过期。不过也有例外，比如肾上腺素注射器（可以储存很长时间）。
不要用含有天然胶乳（NRL）制品，这些制品腐蚀的很快，有的还对皮肤致敏。
镊子、剪刀和体温计每次用完都要清洗。你也可以把镊子和剪刀在火上烧几秒钟，彻底杀菌。
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wikihow
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11,802 |
如何不用药就治愈阴部感染
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1. 步骤
1-1. 每天至少吃260毫升的酸奶，来抵抗酵母菌性或细菌性阴道炎感染，并防止再次发病。
选择酸奶时，看包装上写富含活性嗜酸乳杆菌，益生菌或有益菌群的酸奶。益生菌可以帮助阴道粘膜恢复正常的细菌和酵母水平。
1-2. 以阴道栓剂的形式把活性嗜酸乳杆菌插入阴道两周。
使用没有调味的，原味酸奶，并选择还有活性益生菌的。使用之前把酸奶存储在冰箱里。
为了达到最好的效果，在每天晚上睡觉之前使用。一次性或者可洗注射器在大部分药店都可以买到，使用起来也很简单。
如果你有频繁阴道感染症状，感染症状消失之后每周坚持使用杆菌栓剂以防止它复发。
1-3. 每天吃一片大蒜。
你可以把大蒜切碎加入汤，蔬菜沙拉，酱料或者其他食物。不然的话，你可以使用大蒜补品，根据包装纸上的指导来服用。大蒜一直以来就以它的灭菌功能著称，你可以利用大蒜来治愈阴道感染。
1-4. 每天服用补品起码含有500 mg维他命C和200 IU维他命E。
这些维他命可以帮助减少感染带来的炎症，并且增强你的抵抗力以帮助你自身的免疫力来抵抗感染。
1-5. 减少饮食中的动物脂肪，同时增加重要的脂肪酸的摄入，比如多吃鱼和坚果来减少炎症和组织膨胀。
1-6. 如果你还没有开始的话，跟医生聊聊关于增加钙质和镁元素的补品。
研究表明患有阴道感染的女人一般都缺少钙质。
1-7. 可以尝试一下植物药物保哥果天然抗生素（LOR木分离）。
这种抗生素以杀菌功效著名。象煮茶一样，然后喝下去。或者把药剂放凉之后，然后采取灌水式。
1-8. 保证阴部周围干净并且干燥。
尽量穿全棉的内裤保证干燥，并且在上厕所（大便以及小便）之后彻底擦干。
1-9. 避免刺激从而减少阴部感染的次数和症状严重程度，包括以下刺激：
摩擦，比如穿不适合的内裤或者裤子，过多或者过激烈的性生活，骑车或者其他活动都可能造成摩擦。
卫生巾，卫生棉，厕所纸，肥皂和其他含有漂白剂和香味的产品。
杀精剂，润滑剂或者其他在阴部周围使用的产品含有的化学元素。
1-10. 在感染发病的时候避免性生活，灌水和卫生巾。
一些情况下即使没有症状的时候，感染也回传染，所以说如果你经常感染的话，最好的方法就是性生活时使用安全套。
警告
你可以切开蒜瓣来增加强度，但是也会增加你的灼烧感。如果你的感染还在加重，你就需要增加蒜瓣的数量。不过了，你可能已经觉得阴部灼烧，所以说你可能不会注意到蒜瓣的灼烧感了。
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{
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wikihow
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11,803 |
如何克服敏感情绪
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1. 探索自己的情感
1-1. 高度敏感是人与生俱来的本能。
神经学家研究发现，人的某些敏感情绪由基因决定。世界人口的百分之二十都属于“高敏感人群”，他们对微弱刺激的敏感度要高于常人，这些刺激对他们产生的影响也更为剧烈。这种高敏感度与产生阵肾上腺素的基因有关。阵肾上腺素是一种压力荷尔蒙，同时也是一种触发大脑注意力和反应的神经递质。
催产素也可以导致情绪过度敏感。催产素是一种帮助人产生爱意，维系关系的荷尔蒙，它可以触发敏感情绪。体内催产素含量较高，社会推理能力就会得到强化，这会让人对生活的细枝末节更加敏感，也可能会让人造成误解。
不同社会对高度敏感的人的态度也不尽相同。在很多西方文化中，高度敏感的人会被认为不够坚毅，个性怯懦，因而常被欺负。这种看法并没有得到普世认同。在很多地方，高度敏感被认为是一种天赋，因为它可以赋予人们更好的倾听和理解他人。文化背景不同，对敏感的态度看法也就不尽相同。此外性别，家庭环境，教育程度也可能会影响人们对敏感情绪的态度看法。
学习如何更有效地掌控情绪是可行且必要的。如果你生性敏感，就要学会接纳自我。通过练习你会变得不那么敏感，但却不可能因此而彻底改变个性。不要试着改变自己，做好自己就好。
1-2. 进行自我评估。
如果你不确定自己是否过度敏感，可以通过以下方法来对自己进行评估。你可以做调查问卷，比如一些心理中心为情绪敏感人士提供的问卷。问卷上的问题能帮助你思考你的感情和经历。
回答问题时要保持客观，诚实地回答每个问题。在了解自己的敏感程度后，你就可以更好的掌控自己的情绪。
切记，自我评估的目的不是让你扮作自己想成为的人。不论你是真敏感，还是自认为敏感，都要诚实地回答问题。
1-3. 通过记笔记来探索自己的情感。
将自己的情感记录下来，你就可以对自己的情绪和反应有更为直观的认知。这些记录会帮你查明造成过度敏感的原因，也能告诉你如何正确的应对情绪波动。
将自己现下的情绪记录在册，思考造成这些情绪的原因。举个例子，你现在感到焦虑吗？是什么造成了这些情绪的出现？有的时候小事也可能会引起强烈的情绪波动。
你也可以问自己以下几个问题：
我现在感觉如何？
我为何会做出这种反应？
处于这种情绪下的我有何需求？
我以前有过这种感受吗？
你也可以按时间方式记录情绪。你可以用“我感到伤心”或者“我感到生气”这样的句子开始记录情感。定时两分钟，在此期间将与这些情绪有关联的事情记录下来，中途不要停笔或者更改记录，如实记录即可。
等完成这一步后，回顾一下自己的记录。你能发现什么规律吗？能看到这些反应背后隐藏的情感吗？举个例子，焦虑通常是由恐惧，丧失所求之物的悲伤，受攻击后的愤怒等情绪造成的。
你也可以针对某个特定事件探索自己的情绪变化。举个例子，公交车上某人可能瞥了你一眼，在你看来这是对你外表的批判。这种解读会伤害你的感情，你可能会因此生气或者悲伤。提醒自己两件事，第一，你并不清楚对方的想法，第二，陌生人对你的评价并不重要。那随意的一瞥可能与批评毫无关系。就算有关，这个人也不了解你，更不知道你的好。
在做记录时要培养对自己的同情心。不要以情感为依据来评价自己。你或许无法掌控自己的情感，但你可以选择应对的方式。
1-4. 不要给自己贴标签。
很多敏感的人都有过被羞辱和被起外号的不幸经历，比如被叫做爱哭鬼或者牢骚大王，更不幸的是，这些羞辱会被当做标签使用在敏感的人的身上。敏感的人会对这些标签信以为真，即便事实并非如此。如果给自己贴标签，你就可能会将注意力集中在自己的某个方面（可能是不好的方面），然后据此为自己下定义。
通过重新定义自我来颠覆这些负面标签。这意味着抛弃旧有的标签，以更为广袤的视角解读自己。
举个例子，一个年轻人因为失落而哭泣，而旁人“爱哭鬼”的嘲讽则让她愤然离去。她没有沉溺于这种羞辱，而认为“我不是个爱哭的人。我有时候的确会情绪化，可能和不太情绪化的人比起来我也比较爱哭，但我在努力改正这一点。欺凌已经在哭泣的人是很恶劣的行为，我以后绝不能这样对待他人。”
1-5. 确定触发敏感情绪的原因。
你或许很清楚触发自己敏感情绪的原因，也可能对此毫不知情。人的大脑可能会发展出一种“自动应对机制”来应对某些刺激，比如压力。假以时日，这种应对机制就会成为习惯，让你在无意识的情况下对某些事物做出反应。幸运的是，你可以抑止这种机制，培养新的习惯。
下次再出现恐惧，焦虑，愤怒等情绪时，停下手里的活，将注意力集中到感官上。你的五感都探测到了什么？不要评价自己的感受，只需如实记录。
这种方法其实是一种“自我观察”，可以帮你细化构成情感的多种信息流。有的时候我们会深陷某种情绪不能自拔，无法理清混杂在一起的情绪与感官体验。静下心来，将注意力集中在自己的感官上。细化这些信息有助于重塑大脑的“自发”习惯。
举个例子，应对压力时，大脑可能会让你心跳加剧，从而感到紧张不安。这种反应是身体的正常应对机制，明白这一点你就会有不同的看法。
记笔记也能起到同样的效果。每次感到情绪化时，都请将这一瞬间记录下来，你的情感，你的感官体验，你的想法和周围环境都要记录在册。通过了解这些知识，你就能更好的应对挑战。
有些时候，身处某地或者闻到某种熟悉香味这样的感官体验也会触发某些情感反应。举个例子，闻到苹果派的香味可能会让你伤感，因为你和你新故的祖母就常常一起制作苹果派。这样的反应是很正常的，将注意力稍稍停留在这件事上，明白为什么你会感到悲伤：“我感到悲伤是因为我在和祖母一起做苹果派的时候获得了很多乐趣。我很想念她。”等悲伤过后，要采取更为积极的态度：“今天就来做苹果派来纪念祖母吧。”
1-6. 看看自己是否有共存心理。
当你将自我价值和身份认同与他人的行为反应联系在一起时，就构成了共存心理。你可能会觉得人生的意义就是为伴侣做出牺牲，如果对方不支持你的想法和行为，你就会悲痛欲绝。在恋爱中，共存心理非常普遍，但这种情绪也可能会出现在其他类型的人际交往中。以下是共存心理出现的几个征兆：
你的满足感与某人相关联
尽管你意识到伴侣的不良行径，你还是与其厮守在一起
你费劲心力支持对方，哪怕这意味着牺牲自己的健康和需求
你对自己的情感状态非常焦虑
不具备良好的个人意识
不会拒绝他人
你对待他人的看法不是完全认同，就是针锋相对
共存心理是可以治愈的。专业的心理咨询是最好的解决方案，一些诸如共存匿名小组之类的互助小组也是不错的选择。
1-7. 凡事慢慢来。
探索情感，尤其是存在于某些敏感领域的情感是一件困难的事情。心理学家认为，跨出自己的舒适区是成长的必要步骤，但是操之过急则可能会适得其反。
抽出时间来检查自己的敏感程度。你可以每天抽出半小时，在结束情感探索后，让自己休息休息或者做些喜欢做的事情，换换心情。
因为不适和困难而刻意忽视自己的敏感情绪时，请及时做好记录。拖延通常是由恐惧造成的。人们会因为担心遭遇不幸产生拖延症。告诉自己你能够应付这些困难，然后积极应对困难。
如果你实在无法鼓起勇气应对自己的情绪，那就为自己设定一个容易达成的目标。你可以先以30秒为一个期限，只要在30秒内面对自己的敏感即可。这些细微的努力会让你更为强大。
1-8. 允许自己感受情绪。
避免过度敏感并不意味着你不能感受自己的情绪。压抑或者否认自己的情绪可能会造成伤害。你应该承认诸如愤怒，伤感，恐惧和悲恸这样的负面情绪，而不是任其掌控你的心情。负面情绪和正面情绪一样，是构成健康情感的要素。
为自己创造一个安全空间，能让自己表达自己的情感。举个例子，如果你因为失去而感到悲哀，给自己一些时间来缓解。掐好时间，探索你的情感，哭一场，或者品味内心的感受，选个你觉得合适的方法即可。时间到了以后，就回归到正常的生活当中。正视自己的情绪，你就会感觉好一些。不要一整天都闷在一种情绪里，这样对身体不好。有一个能够抒发情绪的安全空间，你就能更好的担起日常生活中的责任。
2. 检视自己的想法
2-1. 认知扭曲可能会造成过度敏感，因此需要对其进行了解。
认知扭曲是大脑长期形成的不良思考与反应习惯。你可以学习如何辨别认知扭曲，如何加以应对。
认知扭曲通常不会单独出现。在你探索自己的思考模式时，你会发现面对单一情感或事件时，认知扭曲会以多种形式出现。多花些时间了解自己的应对机制，以便理解哪些是有益的，而哪些则毫无用处。
认知扭曲的形式有很多，与过度敏感相关的常见问题有个人化，贴标签，说话总爱带“应该”二字，感情用事和急于下结论。
2-2. 认识并应对个人化的问题。
个人化是一种常见的认知扭曲，可以导致情绪过度敏感。看待事物个人化的人会将一些与自己无关，或者自己无法掌控的事情归咎于自身，也会把并非针对自己的事情放在心上。
如果你的孩子被老师批评了，你可能会因为个人化而将指责引到自己身上：“我女儿的老师觉得我是个不称职的父亲！她怎么可以这么羞辱我的教育理念！”这种想法会让你过度敏感，因为你将批评错误地认定为指责。
客观地看待事物。做到这一点需要花费时间，所以对自己多一点耐心。搞清楚究竟发生了什么，你对事情的状况有何了解。如果老师告诉家长孩子在课上应该认真听讲，这并不是在谴责家长不称职。这么做是为了让你帮助孩子精进学业，而非羞辱家长。
2-3. 认识并拒绝标签化。
标签化的想法非常极端，且通常与个人化同时发生。在给自己贴标签的同时，你因为某个事情或者行为而对自己一概而论，而这些事情并不能代表你的为人。
举个例子，如果你的论文得到了差评，你可能会觉得自己是个失败者，一事无成。将自己定义为一事无成意味着你对自己没有信心，也不愿意为改善自我而做出努力。这种想法会让你感到羞愧，也会让你难以接受批评，因为你会把所有的批评都看作是对你的指责。
正确认识错误和挑战，总结经验，为以后的成长努力。与其因为论文得到差评而自怨自艾，不如正确认识到自己的错误，总结经验。你可以这么想：“我这次论文写的不好，真是让人难过，但这没什么大不了的。我会和老师谈谈，争取下次写得更好。”
2-4. 认识并改正说话总爱带“应该”的坏习惯。
“应该”式的句子会给自己和他人设定难以企及的标准，因而造成伤害。说这种话的人总是将过多的精力放在外界的看法上，因而忽视了真正有意义的事情。一旦你完不成“应该”完成的事情，你就会惩罚自己，从而丧失改变的意愿。这种说话习惯会造成负罪感，失落甚至是气愤。
举个例子，你可能会这么对自己说：“我真该减肥了。我不能再这么懒了。”这么做其实是借着负罪感来激励自己，但是负罪感并不能很好的激励一个人。
了解“应该”背后隐藏的原因，改正这种思维模式。举个例子，你觉得自己“应该”减肥，是因为旁人的意见？还是迫于社会审美的压力？这些原因是不健康的，也不应该成为做事的理由。
如果你因为医嘱，觉得为了健康“应该”减肥，那就转换这种“应该”的思想，提出更有建设性的意见：“我希望获得健康，因此我要多吃有益健康的食物。”这么想会让你避免过度敏感，让你更积极地应对挑战，也利于你的长期发展。
带“应该”的句子也会让你在与人交流时产生敏感情绪。举个例子，如果谈话的对方没有按照你的期冀表现，你就会觉得很沮丧。如果你觉得对方“应该”对你说的话感到激动，但对方却没有按照你的想法表现，你就会感到不悦。你无法掌控他人的情感和反应，因此不要对对方要求过多。
2-5. 认识到感情用事的危害，并改正这一缺点。
感情用事的人会觉得自己的所想就是事实。这种认知扭曲非常常见，只要稍加努力，你就能认识并避免这一问题。
举个例子，当老板对你完成的项目颇有微词时，你可能会感到很受伤。因为负面情绪爆棚，感情用事的人会觉得老板处事不公。他们可能会觉得自己是个失败者，是个没价值的员工。这样的想法缺乏逻辑支撑。
为避免感情用事，你可以将自己经历过的负面情绪记录下来，然后写下自己的感受。之后再观察事情的实际情况，问问自己，你所设想的是否就是事实呢？很多情况下，情绪化的设想并不能代表事实。
2-6. 认识并改正急于做出结论的习惯。
急着下结论和感情用事原理相似，急于下结论的人通常会罔顾事实，只关注负面的内容。在极端情况下，他们会任由负面情绪蔓延，让事情变得不可一发而收拾。
揣测他人心思就是一种急于下结论的情况，可能造成过度敏感的情绪。当你试着解读他人想法时，你会觉得旁人对你持有负面态度，哪怕这只是你的臆想。
举个例子，如果伴侣没有及时回复你的短信，告诉你晚饭想吃什么，你可能会觉得对方是在忽视你。虽然没有证据支持你的猜测，你却会因此感到痛苦甚至气愤。
预测未来也是一种急于下结论的情况。你可能会断言事情的发展不尽人意，哪怕没有任何证据支持你的想法。举个例子，你或许因为怕遭到老板否定，就彻底放弃提出新的项目计划。
急于下结论的一个极端例子就是把什么事情当往坏处想。举个例子，如果你的伴侣没有回复短信，你可能会觉得对方生你的气了。进而你会觉得对方不想和你说话，因为她藏着一些不可告人的秘密，比如她不爱你了。你可能觉得这段感情彻底完了，你只能孤独终老在父母家的地下室里度过残生。这个例子很极端，但是却揭示了急于下结论的人的跳跃式逻辑。
为了不要揣测旁人的想法，你可以开诚布公的与人交谈。不要对对方心怀抱怨或指责，问清除事实。举个例子，你可以发信息给伴侣，“嘿，你有什么想和我说的吗？”如果对方给予否定回答，请相信对方。
为了避免随便揣测未来，或者过度悲观消极，请仔细检查每一步思绪的逻辑。你的猜测有依据吗？现实是否与你的想法一致？通常情况下，你会发现自己跳跃逻辑的漏洞，加以练习，你就可以避免跳跃式的逻辑思维。
3. 采取行动
3-1. 冥想。
冥想，尤其是正念冥想可以帮你控制情绪。正念冥想的重点是承认并接受当下的情绪，不带丝毫感情色彩。这种做法有利于克服过于敏感的情绪。你可以参加冥想课，按照网上的指南练习冥想，或者自行练习。
找个安静且不会被打扰分神的地方。在地板或直背椅子上坐直，身体坐不直，呼吸就难以顺畅。
将注意力集中在基本的呼吸元素上，开始冥想。你可以将精力集中在胸口的起伏，呼吸的声音上。深沉平稳的呼吸，花几分钟时间将注意力集中在上述呼吸元素上。
将注意力扩散到感官上。你可以将注意力集中在听觉，触觉和嗅觉上，这么做可以让你闭上眼睛，不受花花世界的纷扰。
接受你的想法和感受，不要对其做出评价。在这些感受想法逐渐增强时，最好承认它们的存在。比如“我现在觉得指尖发凉，我觉得自己的注意力分散了。”
如果你觉得自己的注意力分散了，请将注意力转移到自己的呼吸上。每天花15分钟冥想。
你可以在美国加州大学洛杉矶分校正念研究所，还有BuddhaNet的网站上找到正念冥想的在线教程。
3-2. 学习有效沟通。
很多时候，因为无法清楚地表达自己的需求和感受，人们会变得敏感异常。如果在交流中过于被动，你会难以拒绝他人，或者无法与人开诚布公地交流想法和情感。学习如何有效地沟通可以帮你将思绪和感受传达给旁人，会让你感到被重视和尊重。
用第一人称句来表达情感，比如“你约会如果迟到我会伤心”或者“我习惯提前到达约会地点，因为我担心迟到”。这么做可以避免对方觉得你在指责他，同时也能将焦点放在你自己的情感上。
谈话时就谈话内容问一些问题。尤其是那种情感丰富的谈话，多问几个相关问题可以让你更好地了解谈话内容，避免反应过度。当对方说完话后，你可以这么问：“你刚才说的_是这个意思吗？”然后给对方机会来说清楚。
避免“绝对命令”。像“理当”“应该”这样的词带有道德评判的意味，会让人觉得你是在指责或要求对方。将上述词语换成“我觉得”“我希望你能”。举个例子，与其说“你应该记得把垃圾丢掉”，不如换个方法说“我希望你能记得丢垃圾，你如果忘了，所有的事情就得我做了。”
不要胡思乱想。不要总是觉得自己知道一切，多听听别人的想法和经验。询问对方意见时可以说“你怎么看？”“你有何意见吗？”
承认每个人的经历不同。争执谁对谁错会让你觉得大受刺激和气愤。情绪是主观的产物，很少分对错。讨论时加一句“我的经历和你不同，”然后对他人的情绪也加以认可，让每个人都能各抒己见。
3-3. 等冷静下来再做决断。
感情会影响你对事件的态度。冲动时做出的决定会让你日后后悔。给自己几分钟的时间冷静，然后再做决断。
扪心自问，如果某些情况发生了，你会怎么做。“如果我这么做会有什么后果？”从正反两方面多考虑事情的后果以及你所采取的措施，然后做出合理的决断。
举个例子，你可能刚和伴侣激烈争执了一番。你气愤异常，伤心欲绝，想要即刻就离婚。花些时间考虑考虑后果。如果提出离婚会发生什么？你的伴侣会觉得伤心难过。当你们都冷静下来后，她会觉得生气的你是不可信的。她可能会压抑自己委曲求全，这些是你希望看到的结果吗？
3-4. 对自己和他人心怀怜悯。
你可能因为自己的过度敏感而可以避免那些让自己压力大或不愉快的场合。你可能觉得一段关系中的不确定因素太多，因而不愿保持人际关系，或者只保持很浅的交情。如果你觉得受伤，不要恶意揣测，要对每个人怀有理解和同情，包括你亲朋好友在内的所有人其实都会犯错。
如果你感到受伤，可以通过有效的沟通告知爱人。他们可能并不知道你受伤了，如果他们真的爱你，就会想法在今后避免同类状况。
不要指责他人。举个例子，如果你的朋友忘记和你约定一起吃午餐，你因此觉得难过，不要直接走上前去说“你忘了我，让我真的很不开心”，而要说“我因为你忘记了咱们约定好的午餐而难过，花时间和你相处对我而言很重要”。然后请对方分享一下自己的感受，问他“是不是出什么事情了，愿不愿意和我谈谈？”
不是每个人都愿意讨论自己的感情和经历的，对刚发生的事情更是如此。如果你的爱人不想立即和你分享自己的感受，不要觉得难过。这不代表你做错了事情，对方只是需要时间消化情绪。
对自己要像对好友一样好。不会对朋友说的伤人话对自己也不要提。
3-5. 如有需要，请咨询专业医生。
有时尽管努力应对敏感情绪，你还是会感到压力。和专业医生交谈可以让你在安全友好的环境中探索自己的情绪和反应。专业训练过的治疗师或者咨询师能帮你发现有害的思维模式，教你用新方法健康地掌控自己的情绪。
敏感的人可能需要外界帮助来应对负面情绪，处理情绪问题。看心理医生并非是患有心理疾病的征兆，这只是帮你获得处世的有用技巧。
一般人会从精神医师那里获得帮助。即便你没有精神病，也没有遭遇重大打击，多和咨询师心理医生聊聊也是有好处的。这些心理医生就和牙医外科医生一样。尽管和治疗外伤相比，心理治疗有时被看做是禁忌，但很多人都通过心理治疗变得更健康了。
很多人觉得人就应该自强，忍住一切苦痛。这种想法是非常不好的。尽力克服情绪问题无可非议，但这不意味着你不能获得外界帮助。某些病症，比如抑郁症，躁郁症，焦虑症等会让病患无法自行解决情感问题。这种情况下寻求外界帮助并没什么过错，这证明你在乎自己。
大部分咨询师和治疗师都无权开药。但这些接受过专业训练的医师知道何时该为你找个专家或药剂师，让他们来为你确诊开药，治疗焦虑症等疾病。
3-6. 过度敏感可能是抑郁症等其他心理疾病的症状。
很多人生性敏感，自幼便是如此，那敏感对他们而言就不是疾病，只是一种性格特征。如果一个人从正常情况下变得异常敏感，出现爱哭易怒等症状，这有可能是罹患心理疾病的征兆。
有些过度敏感是由于抑郁造成的，会让患者饱受各种情绪的折磨（好坏情绪都可能会出现）。
体内化学物质紊乱也可能导致过度敏感。孕妇可能会非常情绪化，青春期的男孩也可能会很情绪化。某些药物和治疗也会导致情绪变化。
专业医师会对你进行抑郁症初筛。自我诊断非常方便，但最好由医生来判断一个人究竟是抑郁还是因为某些原因导致的过度敏感。
3-7. 要有耐心。
感情的成长和身体成长一样，需要时间，在成长的过程中也会遇到问题。人非圣贤孰能无过，你需要的是从错误中汲取经验。在成长的过程中出现问题是很正常的。
敏感的青年会比敏感的成人遇到更多问题。人随着年龄的增长，会更有效的掌控情绪，获得珍贵的经验。
切记，在做事情前先要做好全面的了解，否则就像没看清楚地图就误闯新地区一样，会因为准备工作没做好而迷失方向。探索你思绪的地图，你就能更好地了解自己的敏感，找到应对敏感情绪的方法。
小提示
对自身不足的同情可以消除羞耻感，增加你对他人的同情。
你无需跟所有人都解释自己的焦虑，给自己的行为和情绪找借口。不声不响也是一种很好的选择。
应对负面情绪。憋在心里的负面情绪可能会造成很大的伤害。如果你觉得自己想法过激，不妨问问自己，如果我这么对旁人，他们会怎么想？
触发情绪波动的原因是非常个人化的。就算你认识的人会因为同样的原因同样的事情而产生同样的情感，这种情感对你和他的作用都是不一样的。令情绪波动的原因不具备普便规律。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 探索自己的情感\\n1-1. 高度敏感是人与生俱来的本能。\\n神经学家研究发现，人的某些敏感情绪由基因决定。世界人口的百分之二十都属于“高敏感人群”，他们对微弱刺激的敏感度要高于常人，这些刺激对他们产生的影响也更为剧烈。这种高敏感度与产生阵肾上腺素的基因有关。阵肾上腺素是一种压力荷尔蒙，同时也是一种触发大脑注意力和反应的神经递质。\\n催产素也可以导致情绪过度敏感。催产素是一种帮助人产生爱意，维系关系的荷尔蒙，它可以触发敏感情绪。体内催产素含量较高，社会推理能力就会得到强化，这会让人对生活的细枝末节更加敏感，也可能会让人造成误解。\\n不同社会对高度敏感的人的态度也不尽相同。在很多西方文化中，高度敏感的人会被认为不够坚毅，个性怯懦，因而常被欺负。这种看法并没有得到普世认同。在很多地方，高度敏感被认为是一种天赋，因为它可以赋予人们更好的倾听和理解他人。文化背景不同，对敏感的态度看法也就不尽相同。此外性别，家庭环境，教育程度也可能会影响人们对敏感情绪的态度看法。\\n学习如何更有效地掌控情绪是可行且必要的。如果你生性敏感，就要学会接纳自我。通过练习你会变得不那么敏感，但却不可能因此而彻底改变个性。不要试着改变自己，做好自己就好。\\n1-2. 进行自我评估。\\n如果你不确定自己是否过度敏感，可以通过以下方法来对自己进行评估。你可以做调查问卷，比如一些心理中心为情绪敏感人士提供的问卷。问卷上的问题能帮助你思考你的感情和经历。\\n回答问题时要保持客观，诚实地回答每个问题。在了解自己的敏感程度后，你就可以更好的掌控自己的情绪。\\n切记，自我评估的目的不是让你扮作自己想成为的人。不论你是真敏感，还是自认为敏感，都要诚实地回答问题。\\n1-3. 通过记笔记来探索自己的情感。\\n将自己的情感记录下来，你就可以对自己的情绪和反应有更为直观的认知。这些记录会帮你查明造成过度敏感的原因，也能告诉你如何正确的应对情绪波动。\\n将自己现下的情绪记录在册，思考造成这些情绪的原因。举个例子，你现在感到焦虑吗？是什么造成了这些情绪的出现？有的时候小事也可能会引起强烈的情绪波动。\\n你也可以问自己以下几个问题：\\n我现在感觉如何？\\n我为何会做出这种反应？\\n处于这种情绪下的我有何需求？\\n我以前有过这种感受吗？\\n\\n你也可以按时间方式记录情绪。你可以用“我感到伤心”或者“我感到生气”这样的句子开始记录情感。定时两分钟，在此期间将与这些情绪有关联的事情记录下来，中途不要停笔或者更改记录，如实记录即可。\\n等完成这一步后，回顾一下自己的记录。你能发现什么规律吗？能看到这些反应背后隐藏的情感吗？举个例子，焦虑通常是由恐惧，丧失所求之物的悲伤，受攻击后的愤怒等情绪造成的。\\n你也可以针对某个特定事件探索自己的情绪变化。举个例子，公交车上某人可能瞥了你一眼，在你看来这是对你外表的批判。这种解读会伤害你的感情，你可能会因此生气或者悲伤。提醒自己两件事，第一，你并不清楚对方的想法，第二，陌生人对你的评价并不重要。那随意的一瞥可能与批评毫无关系。就算有关，这个人也不了解你，更不知道你的好。\\n在做记录时要培养对自己的同情心。不要以情感为依据来评价自己。你或许无法掌控自己的情感，但你可以选择应对的方式。\\n1-4. 不要给自己贴标签。\\n很多敏感的人都有过被羞辱和被起外号的不幸经历，比如被叫做爱哭鬼或者牢骚大王，更不幸的是，这些羞辱会被当做标签使用在敏感的人的身上。敏感的人会对这些标签信以为真，即便事实并非如此。如果给自己贴标签，你就可能会将注意力集中在自己的某个方面（可能是不好的方面），然后据此为自己下定义。\\n通过重新定义自我来颠覆这些负面标签。这意味着抛弃旧有的标签，以更为广袤的视角解读自己。\\n举个例子，一个年轻人因为失落而哭泣，而旁人“爱哭鬼”的嘲讽则让她愤然离去。她没有沉溺于这种羞辱，而认为“我不是个爱哭的人。我有时候的确会情绪化，可能和不太情绪化的人比起来我也比较爱哭，但我在努力改正这一点。欺凌已经在哭泣的人是很恶劣的行为，我以后绝不能这样对待他人。”\\n1-5. 确定触发敏感情绪的原因。\\n你或许很清楚触发自己敏感情绪的原因，也可能对此毫不知情。人的大脑可能会发展出一种“自动应对机制”来应对某些刺激，比如压力。假以时日，这种应对机制就会成为习惯，让你在无意识的情况下对某些事物做出反应。幸运的是，你可以抑止这种机制，培养新的习惯。\\n下次再出现恐惧，焦虑，愤怒等情绪时，停下手里的活，将注意力集中到感官上。你的五感都探测到了什么？不要评价自己的感受，只需如实记录。\\n这种方法其实是一种“自我观察”，可以帮你细化构成情感的多种信息流。有的时候我们会深陷某种情绪不能自拔，无法理清混杂在一起的情绪与感官体验。静下心来，将注意力集中在自己的感官上。细化这些信息有助于重塑大脑的“自发”习惯。\\n举个例子，应对压力时，大脑可能会让你心跳加剧，从而感到紧张不安。这种反应是身体的正常应对机制，明白这一点你就会有不同的看法。\\n记笔记也能起到同样的效果。每次感到情绪化时，都请将这一瞬间记录下来，你的情感，你的感官体验，你的想法和周围环境都要记录在册。通过了解这些知识，你就能更好的应对挑战。\\n有些时候，身处某地或者闻到某种熟悉香味这样的感官体验也会触发某些情感反应。举个例子，闻到苹果派的香味可能会让你伤感，因为你和你新故的祖母就常常一起制作苹果派。这样的反应是很正常的，将注意力稍稍停留在这件事上，明白为什么你会感到悲伤：“我感到悲伤是因为我在和祖母一起做苹果派的时候获得了很多乐趣。我很想念她。”等悲伤过后，要采取更为积极的态度：“今天就来做苹果派来纪念祖母吧。”\\n1-6. 看看自己是否有共存心理。\\n当你将自我价值和身份认同与他人的行为反应联系在一起时，就构成了共存心理。你可能会觉得人生的意义就是为伴侣做出牺牲，如果对方不支持你的想法和行为，你就会悲痛欲绝。在恋爱中，共存心理非常普遍，但这种情绪也可能会出现在其他类型的人际交往中。以下是共存心理出现的几个征兆：\\n你的满足感与某人相关联\\n尽管你意识到伴侣的不良行径，你还是与其厮守在一起\\n你费劲心力支持对方，哪怕这意味着牺牲自己的健康和需求\\n你对自己的情感状态非常焦虑\\n不具备良好的个人意识\\n不会拒绝他人\\n你对待他人的看法不是完全认同，就是针锋相对\\n共存心理是可以治愈的。专业的心理咨询是最好的解决方案，一些诸如共存匿名小组之类的互助小组也是不错的选择。\\n1-7. 凡事慢慢来。\\n探索情感，尤其是存在于某些敏感领域的情感是一件困难的事情。心理学家认为，跨出自己的舒适区是成长的必要步骤，但是操之过急则可能会适得其反。\\n抽出时间来检查自己的敏感程度。你可以每天抽出半小时，在结束情感探索后，让自己休息休息或者做些喜欢做的事情，换换心情。\\n因为不适和困难而刻意忽视自己的敏感情绪时，请及时做好记录。拖延通常是由恐惧造成的。人们会因为担心遭遇不幸产生拖延症。告诉自己你能够应付这些困难，然后积极应对困难。\\n如果你实在无法鼓起勇气应对自己的情绪，那就为自己设定一个容易达成的目标。你可以先以30秒为一个期限，只要在30秒内面对自己的敏感即可。这些细微的努力会让你更为强大。\\n1-8. 允许自己感受情绪。\\n避免过度敏感并不意味着你不能感受自己的情绪。压抑或者否认自己的情绪可能会造成伤害。你应该承认诸如愤怒，伤感，恐惧和悲恸这样的负面情绪，而不是任其掌控你的心情。负面情绪和正面情绪一样，是构成健康情感的要素。\\n为自己创造一个安全空间，能让自己表达自己的情感。举个例子，如果你因为失去而感到悲哀，给自己一些时间来缓解。掐好时间，探索你的情感，哭一场，或者品味内心的感受，选个你觉得合适的方法即可。时间到了以后，就回归到正常的生活当中。正视自己的情绪，你就会感觉好一些。不要一整天都闷在一种情绪里，这样对身体不好。有一个能够抒发情绪的安全空间，你就能更好的担起日常生活中的责任。\\n2. 检视自己的想法\\n2-1. 认知扭曲可能会造成过度敏感，因此需要对其进行了解。\\n认知扭曲是大脑长期形成的不良思考与反应习惯。你可以学习如何辨别认知扭曲，如何加以应对。\\n认知扭曲通常不会单独出现。在你探索自己的思考模式时，你会发现面对单一情感或事件时，认知扭曲会以多种形式出现。多花些时间了解自己的应对机制，以便理解哪些是有益的，而哪些则毫无用处。\\n认知扭曲的形式有很多，与过度敏感相关的常见问题有个人化，贴标签，说话总爱带“应该”二字，感情用事和急于下结论。\\n2-2. 认识并应对个人化的问题。\\n个人化是一种常见的认知扭曲，可以导致情绪过度敏感。看待事物个人化的人会将一些与自己无关，或者自己无法掌控的事情归咎于自身，也会把并非针对自己的事情放在心上。\\n如果你的孩子被老师批评了，你可能会因为个人化而将指责引到自己身上：“我女儿的老师觉得我是个不称职的父亲！她怎么可以这么羞辱我的教育理念！”这种想法会让你过度敏感，因为你将批评错误地认定为指责。\\n客观地看待事物。做到这一点需要花费时间，所以对自己多一点耐心。搞清楚究竟发生了什么，你对事情的状况有何了解。如果老师告诉家长孩子在课上应该认真听讲，这并不是在谴责家长不称职。这么做是为了让你帮助孩子精进学业，而非羞辱家长。\\n2-3. 认识并拒绝标签化。\\n标签化的想法非常极端，且通常与个人化同时发生。在给自己贴标签的同时，你因为某个事情或者行为而对自己一概而论，而这些事情并不能代表你的为人。\\n举个例子，如果你的论文得到了差评，你可能会觉得自己是个失败者，一事无成。将自己定义为一事无成意味着你对自己没有信心，也不愿意为改善自我而做出努力。这种想法会让你感到羞愧，也会让你难以接受批评，因为你会把所有的批评都看作是对你的指责。\\n正确认识错误和挑战，总结经验，为以后的成长努力。与其因为论文得到差评而自怨自艾，不如正确认识到自己的错误，总结经验。你可以这么想：“我这次论文写的不好，真是让人难过，但这没什么大不了的。我会和老师谈谈，争取下次写得更好。”\\n2-4. 认识并改正说话总爱带“应该”的坏习惯。\\n“应该”式的句子会给自己和他人设定难以企及的标准，因而造成伤害。说这种话的人总是将过多的精力放在外界的看法上，因而忽视了真正有意义的事情。一旦你完不成“应该”完成的事情，你就会惩罚自己，从而丧失改变的意愿。这种说话习惯会造成负罪感，失落甚至是气愤。\\n举个例子，你可能会这么对自己说：“我真该减肥了。我不能再这么懒了。”这么做其实是借着负罪感来激励自己，但是负罪感并不能很好的激励一个人。\\n了解“应该”背后隐藏的原因，改正这种思维模式。举个例子，你觉得自己“应该”减肥，是因为旁人的意见？还是迫于社会审美的压力？这些原因是不健康的，也不应该成为做事的理由。\\n如果你因为医嘱，觉得为了健康“应该”减肥，那就转换这种“应该”的思想，提出更有建设性的意见：“我希望获得健康，因此我要多吃有益健康的食物。”这么想会让你避免过度敏感，让你更积极地应对挑战，也利于你的长期发展。\\n带“应该”的句子也会让你在与人交流时产生敏感情绪。举个例子，如果谈话的对方没有按照你的期冀表现，你就会觉得很沮丧。如果你觉得对方“应该”对你说的话感到激动，但对方却没有按照你的想法表现，你就会感到不悦。你无法掌控他人的情感和反应，因此不要对对方要求过多。\\n2-5. 认识到感情用事的危害，并改正这一缺点。\\n感情用事的人会觉得自己的所想就是事实。这种认知扭曲非常常见，只要稍加努力，你就能认识并避免这一问题。\\n举个例子，当老板对你完成的项目颇有微词时，你可能会感到很受伤。因为负面情绪爆棚，感情用事的人会觉得老板处事不公。他们可能会觉得自己是个失败者，是个没价值的员工。这样的想法缺乏逻辑支撑。\\n为避免感情用事，你可以将自己经历过的负面情绪记录下来，然后写下自己的感受。之后再观察事情的实际情况，问问自己，你所设想的是否就是事实呢？很多情况下，情绪化的设想并不能代表事实。\\n2-6. 认识并改正急于做出结论的习惯。\\n急着下结论和感情用事原理相似，急于下结论的人通常会罔顾事实，只关注负面的内容。在极端情况下，他们会任由负面情绪蔓延，让事情变得不可一发而收拾。\\n揣测他人心思就是一种急于下结论的情况，可能造成过度敏感的情绪。当你试着解读他人想法时，你会觉得旁人对你持有负面态度，哪怕这只是你的臆想。\\n举个例子，如果伴侣没有及时回复你的短信，告诉你晚饭想吃什么，你可能会觉得对方是在忽视你。虽然没有证据支持你的猜测，你却会因此感到痛苦甚至气愤。\\n预测未来也是一种急于下结论的情况。你可能会断言事情的发展不尽人意，哪怕没有任何证据支持你的想法。举个例子，你或许因为怕遭到老板否定，就彻底放弃提出新的项目计划。\\n急于下结论的一个极端例子就是把什么事情当往坏处想。举个例子，如果你的伴侣没有回复短信，你可能会觉得对方生你的气了。进而你会觉得对方不想和你说话，因为她藏着一些不可告人的秘密，比如她不爱你了。你可能觉得这段感情彻底完了，你只能孤独终老在父母家的地下室里度过残生。这个例子很极端，但是却揭示了急于下结论的人的跳跃式逻辑。\\n为了不要揣测旁人的想法，你可以开诚布公的与人交谈。不要对对方心怀抱怨或指责，问清除事实。举个例子，你可以发信息给伴侣，“嘿，你有什么想和我说的吗？”如果对方给予否定回答，请相信对方。\\n为了避免随便揣测未来，或者过度悲观消极，请仔细检查每一步思绪的逻辑。你的猜测有依据吗？现实是否与你的想法一致？通常情况下，你会发现自己跳跃逻辑的漏洞，加以练习，你就可以避免跳跃式的逻辑思维。\\n3. 采取行动\\n3-1. 冥想。\\n冥想，尤其是正念冥想可以帮你控制情绪。正念冥想的重点是承认并接受当下的情绪，不带丝毫感情色彩。这种做法有利于克服过于敏感的情绪。你可以参加冥想课，按照网上的指南练习冥想，或者自行练习。\\n找个安静且不会被打扰分神的地方。在地板或直背椅子上坐直，身体坐不直，呼吸就难以顺畅。\\n将注意力集中在基本的呼吸元素上，开始冥想。你可以将精力集中在胸口的起伏，呼吸的声音上。深沉平稳的呼吸，花几分钟时间将注意力集中在上述呼吸元素上。\\n将注意力扩散到感官上。你可以将注意力集中在听觉，触觉和嗅觉上，这么做可以让你闭上眼睛，不受花花世界的纷扰。\\n接受你的想法和感受，不要对其做出评价。在这些感受想法逐渐增强时，最好承认它们的存在。比如“我现在觉得指尖发凉，我觉得自己的注意力分散了。”\\n如果你觉得自己的注意力分散了，请将注意力转移到自己的呼吸上。每天花15分钟冥想。\\n你可以在美国加州大学洛杉矶分校正念研究所，还有BuddhaNet的网站上找到正念冥想的在线教程。\\n3-2. 学习有效沟通。\\n很多时候，因为无法清楚地表达自己的需求和感受，人们会变得敏感异常。如果在交流中过于被动，你会难以拒绝他人，或者无法与人开诚布公地交流想法和情感。学习如何有效地沟通可以帮你将思绪和感受传达给旁人，会让你感到被重视和尊重。\\n用第一人称句来表达情感，比如“你约会如果迟到我会伤心”或者“我习惯提前到达约会地点，因为我担心迟到”。这么做可以避免对方觉得你在指责他，同时也能将焦点放在你自己的情感上。\\n谈话时就谈话内容问一些问题。尤其是那种情感丰富的谈话，多问几个相关问题可以让你更好地了解谈话内容，避免反应过度。当对方说完话后，你可以这么问：“你刚才说的_是这个意思吗？”然后给对方机会来说清楚。\\n避免“绝对命令”。像“理当”“应该”这样的词带有道德评判的意味，会让人觉得你是在指责或要求对方。将上述词语换成“我觉得”“我希望你能”。举个例子，与其说“你应该记得把垃圾丢掉”，不如换个方法说“我希望你能记得丢垃圾，你如果忘了，所有的事情就得我做了。”\\n不要胡思乱想。不要总是觉得自己知道一切，多听听别人的想法和经验。询问对方意见时可以说“你怎么看？”“你有何意见吗？”\\n承认每个人的经历不同。争执谁对谁错会让你觉得大受刺激和气愤。情绪是主观的产物，很少分对错。讨论时加一句“我的经历和你不同，”然后对他人的情绪也加以认可，让每个人都能各抒己见。\\n3-3. 等冷静下来再做决断。\\n感情会影响你对事件的态度。冲动时做出的决定会让你日后后悔。给自己几分钟的时间冷静，然后再做决断。\\n扪心自问，如果某些情况发生了，你会怎么做。“如果我这么做会有什么后果？”从正反两方面多考虑事情的后果以及你所采取的措施，然后做出合理的决断。\\n举个例子，你可能刚和伴侣激烈争执了一番。你气愤异常，伤心欲绝，想要即刻就离婚。花些时间考虑考虑后果。如果提出离婚会发生什么？你的伴侣会觉得伤心难过。当你们都冷静下来后，她会觉得生气的你是不可信的。她可能会压抑自己委曲求全，这些是你希望看到的结果吗？\\n3-4. 对自己和他人心怀怜悯。\\n你可能因为自己的过度敏感而可以避免那些让自己压力大或不愉快的场合。你可能觉得一段关系中的不确定因素太多，因而不愿保持人际关系，或者只保持很浅的交情。如果你觉得受伤，不要恶意揣测，要对每个人怀有理解和同情，包括你亲朋好友在内的所有人其实都会犯错。\\n如果你感到受伤，可以通过有效的沟通告知爱人。他们可能并不知道你受伤了，如果他们真的爱你，就会想法在今后避免同类状况。\\n不要指责他人。举个例子，如果你的朋友忘记和你约定一起吃午餐，你因此觉得难过，不要直接走上前去说“你忘了我，让我真的很不开心”，而要说“我因为你忘记了咱们约定好的午餐而难过，花时间和你相处对我而言很重要”。然后请对方分享一下自己的感受，问他“是不是出什么事情了，愿不愿意和我谈谈？”\\n不是每个人都愿意讨论自己的感情和经历的，对刚发生的事情更是如此。如果你的爱人不想立即和你分享自己的感受，不要觉得难过。这不代表你做错了事情，对方只是需要时间消化情绪。\\n对自己要像对好友一样好。不会对朋友说的伤人话对自己也不要提。\\n3-5. 如有需要，请咨询专业医生。\\n有时尽管努力应对敏感情绪，你还是会感到压力。和专业医生交谈可以让你在安全友好的环境中探索自己的情绪和反应。专业训练过的治疗师或者咨询师能帮你发现有害的思维模式，教你用新方法健康地掌控自己的情绪。\\n敏感的人可能需要外界帮助来应对负面情绪，处理情绪问题。看心理医生并非是患有心理疾病的征兆，这只是帮你获得处世的有用技巧。\\n一般人会从精神医师那里获得帮助。即便你没有精神病，也没有遭遇重大打击，多和咨询师心理医生聊聊也是有好处的。这些心理医生就和牙医外科医生一样。尽管和治疗外伤相比，心理治疗有时被看做是禁忌，但很多人都通过心理治疗变得更健康了。\\n很多人觉得人就应该自强，忍住一切苦痛。这种想法是非常不好的。尽力克服情绪问题无可非议，但这不意味着你不能获得外界帮助。某些病症，比如抑郁症，躁郁症，焦虑症等会让病患无法自行解决情感问题。这种情况下寻求外界帮助并没什么过错，这证明你在乎自己。\\n大部分咨询师和治疗师都无权开药。但这些接受过专业训练的医师知道何时该为你找个专家或药剂师，让他们来为你确诊开药，治疗焦虑症等疾病。\\n3-6. 过度敏感可能是抑郁症等其他心理疾病的症状。\\n很多人生性敏感，自幼便是如此，那敏感对他们而言就不是疾病，只是一种性格特征。如果一个人从正常情况下变得异常敏感，出现爱哭易怒等症状，这有可能是罹患心理疾病的征兆。\\n有些过度敏感是由于抑郁造成的，会让患者饱受各种情绪的折磨（好坏情绪都可能会出现）。\\n体内化学物质紊乱也可能导致过度敏感。孕妇可能会非常情绪化，青春期的男孩也可能会很情绪化。某些药物和治疗也会导致情绪变化。\\n专业医师会对你进行抑郁症初筛。自我诊断非常方便，但最好由医生来判断一个人究竟是抑郁还是因为某些原因导致的过度敏感。\\n3-7. 要有耐心。\\n感情的成长和身体成长一样，需要时间，在成长的过程中也会遇到问题。人非圣贤孰能无过，你需要的是从错误中汲取经验。在成长的过程中出现问题是很正常的。 \\n敏感的青年会比敏感的成人遇到更多问题。人随着年龄的增长，会更有效的掌控情绪，获得珍贵的经验。\\n切记，在做事情前先要做好全面的了解，否则就像没看清楚地图就误闯新地区一样，会因为准备工作没做好而迷失方向。探索你思绪的地图，你就能更好地了解自己的敏感，找到应对敏感情绪的方法。\\n小提示\\n对自身不足的同情可以消除羞耻感，增加你对他人的同情。\\n你无需跟所有人都解释自己的焦虑，给自己的行为和情绪找借口。不声不响也是一种很好的选择。\\n应对负面情绪。憋在心里的负面情绪可能会造成很大的伤害。如果你觉得自己想法过激，不妨问问自己，如果我这么对旁人，他们会怎么想？\\n触发情绪波动的原因是非常个人化的。就算你认识的人会因为同样的原因同样的事情而产生同样的情感，这种情感对你和他的作用都是不一样的。令情绪波动的原因不具备普便规律。\\n\", \"简要回答\": \"情绪敏感是一种健康的表现，但过度敏感则会带来负面的影响。掌控波动的情绪，让其服务于己，而非成为敌人。过度敏感的人常有被冷落的感觉，但这些情绪可能是他们臆想或者误解他人所致。如果对日常人际交往充满误读，那么人就会闷闷不乐，生活不健康。在敏感情绪与常识，自信和心理复原能力中找到平衡点，这样你就不会对生活中的小事耿耿于怀了。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"探索自己的情感\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"高度敏感是人与生俱来的本能。\", \"描述\": \"神经学家研究发现，人的某些敏感情绪由基因决定。世界人口的百分之二十都属于“高敏感人群”，他们对微弱刺激的敏感度要高于常人，这些刺激对他们产生的影响也更为剧烈。这种高敏感度与产生阵肾上腺素的基因有关。阵肾上腺素是一种压力荷尔蒙，同时也是一种触发大脑注意力和反应的神经递质。\\n催产素也可以导致情绪过度敏感。催产素是一种帮助人产生爱意，维系关系的荷尔蒙，它可以触发敏感情绪。体内催产素含量较高，社会推理能力就会得到强化，这会让人对生活的细枝末节更加敏感，也可能会让人造成误解。\\n不同社会对高度敏感的人的态度也不尽相同。在很多西方文化中，高度敏感的人会被认为不够坚毅，个性怯懦，因而常被欺负。这种看法并没有得到普世认同。在很多地方，高度敏感被认为是一种天赋，因为它可以赋予人们更好的倾听和理解他人。文化背景不同，对敏感的态度看法也就不尽相同。此外性别，家庭环境，教育程度也可能会影响人们对敏感情绪的态度看法。\\n学习如何更有效地掌控情绪是可行且必要的。如果你生性敏感，就要学会接纳自我。通过练习你会变得不那么敏感，但却不可能因此而彻底改变个性。不要试着改变自己，做好自己就好。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"进行自我评估。\", \"描述\": \"如果你不确定自己是否过度敏感，可以通过以下方法来对自己进行评估。你可以做调查问卷，比如一些心理中心为情绪敏感人士提供的问卷。问卷上的问题能帮助你思考你的感情和经历。\\n回答问题时要保持客观，诚实地回答每个问题。在了解自己的敏感程度后，你就可以更好的掌控自己的情绪。\\n切记，自我评估的目的不是让你扮作自己想成为的人。不论你是真敏感，还是自认为敏感，都要诚实地回答问题。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"通过记笔记来探索自己的情感。\", \"描述\": \"将自己的情感记录下来，你就可以对自己的情绪和反应有更为直观的认知。这些记录会帮你查明造成过度敏感的原因，也能告诉你如何正确的应对情绪波动。\\n将自己现下的情绪记录在册，思考造成这些情绪的原因。举个例子，你现在感到焦虑吗？是什么造成了这些情绪的出现？有的时候小事也可能会引起强烈的情绪波动。\\n你也可以问自己以下几个问题：\\n我现在感觉如何？\\n我为何会做出这种反应？\\n处于这种情绪下的我有何需求？\\n我以前有过这种感受吗？\\n\\n你也可以按时间方式记录情绪。你可以用“我感到伤心”或者“我感到生气”这样的句子开始记录情感。定时两分钟，在此期间将与这些情绪有关联的事情记录下来，中途不要停笔或者更改记录，如实记录即可。\\n等完成这一步后，回顾一下自己的记录。你能发现什么规律吗？能看到这些反应背后隐藏的情感吗？举个例子，焦虑通常是由恐惧，丧失所求之物的悲伤，受攻击后的愤怒等情绪造成的。\\n你也可以针对某个特定事件探索自己的情绪变化。举个例子，公交车上某人可能瞥了你一眼，在你看来这是对你外表的批判。这种解读会伤害你的感情，你可能会因此生气或者悲伤。提醒自己两件事，第一，你并不清楚对方的想法，第二，陌生人对你的评价并不重要。那随意的一瞥可能与批评毫无关系。就算有关，这个人也不了解你，更不知道你的好。\\n在做记录时要培养对自己的同情心。不要以情感为依据来评价自己。你或许无法掌控自己的情感，但你可以选择应对的方式。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要给自己贴标签。\", \"描述\": \"很多敏感的人都有过被羞辱和被起外号的不幸经历，比如被叫做爱哭鬼或者牢骚大王，更不幸的是，这些羞辱会被当做标签使用在敏感的人的身上。敏感的人会对这些标签信以为真，即便事实并非如此。如果给自己贴标签，你就可能会将注意力集中在自己的某个方面（可能是不好的方面），然后据此为自己下定义。\\n通过重新定义自我来颠覆这些负面标签。这意味着抛弃旧有的标签，以更为广袤的视角解读自己。\\n举个例子，一个年轻人因为失落而哭泣，而旁人“爱哭鬼”的嘲讽则让她愤然离去。她没有沉溺于这种羞辱，而认为“我不是个爱哭的人。我有时候的确会情绪化，可能和不太情绪化的人比起来我也比较爱哭，但我在努力改正这一点。欺凌已经在哭泣的人是很恶劣的行为，我以后绝不能这样对待他人。”\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"确定触发敏感情绪的原因。\", \"描述\": \"你或许很清楚触发自己敏感情绪的原因，也可能对此毫不知情。人的大脑可能会发展出一种“自动应对机制”来应对某些刺激，比如压力。假以时日，这种应对机制就会成为习惯，让你在无意识的情况下对某些事物做出反应。幸运的是，你可以抑止这种机制，培养新的习惯。\\n下次再出现恐惧，焦虑，愤怒等情绪时，停下手里的活，将注意力集中到感官上。你的五感都探测到了什么？不要评价自己的感受，只需如实记录。\\n这种方法其实是一种“自我观察”，可以帮你细化构成情感的多种信息流。有的时候我们会深陷某种情绪不能自拔，无法理清混杂在一起的情绪与感官体验。静下心来，将注意力集中在自己的感官上。细化这些信息有助于重塑大脑的“自发”习惯。\\n举个例子，应对压力时，大脑可能会让你心跳加剧，从而感到紧张不安。这种反应是身体的正常应对机制，明白这一点你就会有不同的看法。\\n记笔记也能起到同样的效果。每次感到情绪化时，都请将这一瞬间记录下来，你的情感，你的感官体验，你的想法和周围环境都要记录在册。通过了解这些知识，你就能更好的应对挑战。\\n有些时候，身处某地或者闻到某种熟悉香味这样的感官体验也会触发某些情感反应。举个例子，闻到苹果派的香味可能会让你伤感，因为你和你新故的祖母就常常一起制作苹果派。这样的反应是很正常的，将注意力稍稍停留在这件事上，明白为什么你会感到悲伤：“我感到悲伤是因为我在和祖母一起做苹果派的时候获得了很多乐趣。我很想念她。”等悲伤过后，要采取更为积极的态度：“今天就来做苹果派来纪念祖母吧。”\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"看看自己是否有共存心理。\", \"描述\": \"当你将自我价值和身份认同与他人的行为反应联系在一起时，就构成了共存心理。你可能会觉得人生的意义就是为伴侣做出牺牲，如果对方不支持你的想法和行为，你就会悲痛欲绝。在恋爱中，共存心理非常普遍，但这种情绪也可能会出现在其他类型的人际交往中。以下是共存心理出现的几个征兆：\\n你的满足感与某人相关联\\n尽管你意识到伴侣的不良行径，你还是与其厮守在一起\\n你费劲心力支持对方，哪怕这意味着牺牲自己的健康和需求\\n你对自己的情感状态非常焦虑\\n不具备良好的个人意识\\n不会拒绝他人\\n你对待他人的看法不是完全认同，就是针锋相对\\n共存心理是可以治愈的。专业的心理咨询是最好的解决方案，一些诸如共存匿名小组之类的互助小组也是不错的选择。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"凡事慢慢来。\", \"描述\": \"探索情感，尤其是存在于某些敏感领域的情感是一件困难的事情。心理学家认为，跨出自己的舒适区是成长的必要步骤，但是操之过急则可能会适得其反。\\n抽出时间来检查自己的敏感程度。你可以每天抽出半小时，在结束情感探索后，让自己休息休息或者做些喜欢做的事情，换换心情。\\n因为不适和困难而刻意忽视自己的敏感情绪时，请及时做好记录。拖延通常是由恐惧造成的。人们会因为担心遭遇不幸产生拖延症。告诉自己你能够应付这些困难，然后积极应对困难。\\n如果你实在无法鼓起勇气应对自己的情绪，那就为自己设定一个容易达成的目标。你可以先以30秒为一个期限，只要在30秒内面对自己的敏感即可。这些细微的努力会让你更为强大。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"允许自己感受情绪。\", \"描述\": \"避免过度敏感并不意味着你不能感受自己的情绪。压抑或者否认自己的情绪可能会造成伤害。你应该承认诸如愤怒，伤感，恐惧和悲恸这样的负面情绪，而不是任其掌控你的心情。负面情绪和正面情绪一样，是构成健康情感的要素。\\n为自己创造一个安全空间，能让自己表达自己的情感。举个例子，如果你因为失去而感到悲哀，给自己一些时间来缓解。掐好时间，探索你的情感，哭一场，或者品味内心的感受，选个你觉得合适的方法即可。时间到了以后，就回归到正常的生活当中。正视自己的情绪，你就会感觉好一些。不要一整天都闷在一种情绪里，这样对身体不好。有一个能够抒发情绪的安全空间，你就能更好的担起日常生活中的责任。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"检视自己的想法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"认知扭曲可能会造成过度敏感，因此需要对其进行了解。\", \"描述\": \"认知扭曲是大脑长期形成的不良思考与反应习惯。你可以学习如何辨别认知扭曲，如何加以应对。\\n认知扭曲通常不会单独出现。在你探索自己的思考模式时，你会发现面对单一情感或事件时，认知扭曲会以多种形式出现。多花些时间了解自己的应对机制，以便理解哪些是有益的，而哪些则毫无用处。\\n认知扭曲的形式有很多，与过度敏感相关的常见问题有个人化，贴标签，说话总爱带“应该”二字，感情用事和急于下结论。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"认识并应对个人化的问题。\", \"描述\": \"个人化是一种常见的认知扭曲，可以导致情绪过度敏感。看待事物个人化的人会将一些与自己无关，或者自己无法掌控的事情归咎于自身，也会把并非针对自己的事情放在心上。\\n如果你的孩子被老师批评了，你可能会因为个人化而将指责引到自己身上：“我女儿的老师觉得我是个不称职的父亲！她怎么可以这么羞辱我的教育理念！”这种想法会让你过度敏感，因为你将批评错误地认定为指责。\\n客观地看待事物。做到这一点需要花费时间，所以对自己多一点耐心。搞清楚究竟发生了什么，你对事情的状况有何了解。如果老师告诉家长孩子在课上应该认真听讲，这并不是在谴责家长不称职。这么做是为了让你帮助孩子精进学业，而非羞辱家长。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"认识并拒绝标签化。\", \"描述\": \"标签化的想法非常极端，且通常与个人化同时发生。在给自己贴标签的同时，你因为某个事情或者行为而对自己一概而论，而这些事情并不能代表你的为人。\\n举个例子，如果你的论文得到了差评，你可能会觉得自己是个失败者，一事无成。将自己定义为一事无成意味着你对自己没有信心，也不愿意为改善自我而做出努力。这种想法会让你感到羞愧，也会让你难以接受批评，因为你会把所有的批评都看作是对你的指责。\\n正确认识错误和挑战，总结经验，为以后的成长努力。与其因为论文得到差评而自怨自艾，不如正确认识到自己的错误，总结经验。你可以这么想：“我这次论文写的不好，真是让人难过，但这没什么大不了的。我会和老师谈谈，争取下次写得更好。”\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"认识并改正说话总爱带“应该”的坏习惯。\", \"描述\": \"“应该”式的句子会给自己和他人设定难以企及的标准，因而造成伤害。说这种话的人总是将过多的精力放在外界的看法上，因而忽视了真正有意义的事情。一旦你完不成“应该”完成的事情，你就会惩罚自己，从而丧失改变的意愿。这种说话习惯会造成负罪感，失落甚至是气愤。\\n举个例子，你可能会这么对自己说：“我真该减肥了。我不能再这么懒了。”这么做其实是借着负罪感来激励自己，但是负罪感并不能很好的激励一个人。\\n了解“应该”背后隐藏的原因，改正这种思维模式。举个例子，你觉得自己“应该”减肥，是因为旁人的意见？还是迫于社会审美的压力？这些原因是不健康的，也不应该成为做事的理由。\\n如果你因为医嘱，觉得为了健康“应该”减肥，那就转换这种“应该”的思想，提出更有建设性的意见：“我希望获得健康，因此我要多吃有益健康的食物。”这么想会让你避免过度敏感，让你更积极地应对挑战，也利于你的长期发展。\\n带“应该”的句子也会让你在与人交流时产生敏感情绪。举个例子，如果谈话的对方没有按照你的期冀表现，你就会觉得很沮丧。如果你觉得对方“应该”对你说的话感到激动，但对方却没有按照你的想法表现，你就会感到不悦。你无法掌控他人的情感和反应，因此不要对对方要求过多。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"认识到感情用事的危害，并改正这一缺点。\", \"描述\": \"感情用事的人会觉得自己的所想就是事实。这种认知扭曲非常常见，只要稍加努力，你就能认识并避免这一问题。\\n举个例子，当老板对你完成的项目颇有微词时，你可能会感到很受伤。因为负面情绪爆棚，感情用事的人会觉得老板处事不公。他们可能会觉得自己是个失败者，是个没价值的员工。这样的想法缺乏逻辑支撑。\\n为避免感情用事，你可以将自己经历过的负面情绪记录下来，然后写下自己的感受。之后再观察事情的实际情况，问问自己，你所设想的是否就是事实呢？很多情况下，情绪化的设想并不能代表事实。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"认识并改正急于做出结论的习惯。\", \"描述\": \"急着下结论和感情用事原理相似，急于下结论的人通常会罔顾事实，只关注负面的内容。在极端情况下，他们会任由负面情绪蔓延，让事情变得不可一发而收拾。\\n揣测他人心思就是一种急于下结论的情况，可能造成过度敏感的情绪。当你试着解读他人想法时，你会觉得旁人对你持有负面态度，哪怕这只是你的臆想。\\n举个例子，如果伴侣没有及时回复你的短信，告诉你晚饭想吃什么，你可能会觉得对方是在忽视你。虽然没有证据支持你的猜测，你却会因此感到痛苦甚至气愤。\\n预测未来也是一种急于下结论的情况。你可能会断言事情的发展不尽人意，哪怕没有任何证据支持你的想法。举个例子，你或许因为怕遭到老板否定，就彻底放弃提出新的项目计划。\\n急于下结论的一个极端例子就是把什么事情当往坏处想。举个例子，如果你的伴侣没有回复短信，你可能会觉得对方生你的气了。进而你会觉得对方不想和你说话，因为她藏着一些不可告人的秘密，比如她不爱你了。你可能觉得这段感情彻底完了，你只能孤独终老在父母家的地下室里度过残生。这个例子很极端，但是却揭示了急于下结论的人的跳跃式逻辑。\\n为了不要揣测旁人的想法，你可以开诚布公的与人交谈。不要对对方心怀抱怨或指责，问清除事实。举个例子，你可以发信息给伴侣，“嘿，你有什么想和我说的吗？”如果对方给予否定回答，请相信对方。\\n为了避免随便揣测未来，或者过度悲观消极，请仔细检查每一步思绪的逻辑。你的猜测有依据吗？现实是否与你的想法一致？通常情况下，你会发现自己跳跃逻辑的漏洞，加以练习，你就可以避免跳跃式的逻辑思维。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"采取行动\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"冥想。\", \"描述\": \"冥想，尤其是正念冥想可以帮你控制情绪。正念冥想的重点是承认并接受当下的情绪，不带丝毫感情色彩。这种做法有利于克服过于敏感的情绪。你可以参加冥想课，按照网上的指南练习冥想，或者自行练习。\\n找个安静且不会被打扰分神的地方。在地板或直背椅子上坐直，身体坐不直，呼吸就难以顺畅。\\n将注意力集中在基本的呼吸元素上，开始冥想。你可以将精力集中在胸口的起伏，呼吸的声音上。深沉平稳的呼吸，花几分钟时间将注意力集中在上述呼吸元素上。\\n将注意力扩散到感官上。你可以将注意力集中在听觉，触觉和嗅觉上，这么做可以让你闭上眼睛，不受花花世界的纷扰。\\n接受你的想法和感受，不要对其做出评价。在这些感受想法逐渐增强时，最好承认它们的存在。比如“我现在觉得指尖发凉，我觉得自己的注意力分散了。”\\n如果你觉得自己的注意力分散了，请将注意力转移到自己的呼吸上。每天花15分钟冥想。\\n你可以在美国加州大学洛杉矶分校正念研究所，还有BuddhaNet的网站上找到正念冥想的在线教程。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"学习有效沟通。\", \"描述\": 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如何变得苗条
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1. 快速瘦身
1-1. 少吃，多动。
就是这么简单！少进食而多运动可以让你消耗掉超过自己一天内进食提供的卡路里。
一千克脂肪差不多相当于7700卡路里，也就是说你需要消耗7700卡路里，才可以减掉一公斤脂肪。
通过减少每餐的食物量减少卡路里的摄取。注意每种食物的标签上注明的能量值，以便自己掌握摄取的卡路里量。
少吃肉类和零食。这样可以帮助你更快的代谢，减少身体储存多余的脂肪。
做有氧运动，比如慢跑，登山，游泳，骑行。这样可以加快代谢，消耗卡路里。
记住，运动可以减肥，但是仅仅运动是不够的。必须同时通过减少进食，才能达到减肥的效果。
1-2. 睡前两小时不要吃东西。
睡觉时人的新陈代谢水平会显著降低，会花更多时间消化食物。并且，早一点吃晚饭完全可以提供日常活动所需的能量。
1-3. 不要不吃饭。
少吃一餐的话，身体会进入饥饿模式，这种状态下机体会倾向于贮存多余脂肪以应对饥饿。
把新陈代谢想象成火，而食物就是燃料。如果想让火烧的更烈，就需要加入一些小木条、报纸和木柴。如果不提供这些东西，火便会熄灭。同样的，如果过分节食，你的身体就会一天天差下去，这样就得不偿失了。
最好是每天吃四到五顿，少吃多餐，代替每天吃两到三顿而每顿吃的较多的模式，因为吃太多的话就需要更多时间来消化食物。
可以在饭点之间吃一些小吃零食。这样可以保证新陈代谢的稳步进行。在顿与顿之间吃一些健康的小零食：一点水果，比如香蕉、苹果、一杯酸奶、营养棒、胡萝卜和鹰嘴豆泥，或者清淡的沙拉。
1-4. 多喝水。
知道吗？身体常常会感到饥饿和干渴。如果你想吃东西但是并不是真的饿，那么有可能是你的身体缺水。
每天至少喝8杯水。
1-5. 多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。
这些食物的营养丰富，可以给身体提供必要的营养，而又不会有太高的卡路里。
用全谷类食物代替白面包和精米。
放弃那些只提供超量卡路里的食物——例如面包、纯面食、酒精和糖类食品。
2. 保持好身材
2-1. 变换自己的饮食和锻炼模式。
我们的身体可以很快地适应新的食谱和运动习惯。让身体不停适应新的健身计划，可以帮助你克服一种方式带来的平台期，防止身材反弹。
少吃多餐和多吃少餐交替。
有氧心肺运动和力量训练交替。
2-2. 不可以松懈。
成功减掉体重常常会让人情不自禁地想要奖励自己大吃一顿，然后就开始胡吃海喝。为了防止这种情况，最好是在平时就适度地吃一些自己非常想吃的食物。要是平时过分限制自己，就越会想要有机会放纵。
2-3. 不要回到旧的饮食习惯。
如果体重减了下来，那么你的胃容量一般也就减小的，也就是说，你需要更少的食物就可以饱。按照自己身体的感觉来，仅仅吃到刚好饱就行了。如果回到旧的饮食习惯，你的体重一定会发生反弹。
2-4. 找到可行的饮食和锻炼方式。
如果你一直感到难受，最终一定会放弃——这是人的天性。所以，找一种适合自己的、让自己感到舒服的饮食和锻炼方式。
选择一种你喜欢的运动。如果你乐在其中，就更容易坚持下来。
3. 制定日计划
3-1. 咖啡和茶等热饮可以让人维持较长时间的饱腹感。
如果你在限制咖啡因摄取，可以选择一些不含咖啡因的茶饮料。
3-2. 找到你喜欢的食物的替代品。
如果你嗜甜如命，用黑可可、蜂蜜、酸奶、水果代替冰淇淋、饼干和蛋糕。这是很好的既满足你的欲望又不致腰围暴增的方法。
3-3. 记饮食日志。
每天用日志记录自己的饮食和锻炼的人常常可以更成功地减肥。记录每天的行为可以帮助分析，并且确定哪些事是该做的而哪些不该。
3-4. 不要每天都称体重。这样会让你抓狂，并且被误导。人的体重在正常情况下是会有1千克左右的浮动的。
3-5. 进餐前喝一杯水或吃一块水果。
这样可以让你更容易有饱腹感。
3-6. 找个人一起减肥。
你们可以交换主意，分享诀窍，并且在其中一方想要放弃时鞭策对方。
3-7. “减肥前”“减肥后”的拍照纪念。
照片可以给你更大的动力，并且在完成“减肥后”的照片时，让人又无限的成就感。
警告
确保摄入了保证机体正常工作的卡路里量。每天摄入的卡路里不要低于1200。
减肥过程中警惕以下营养不良的症状：肌肉松弛、嗜睡、畏寒、免疫低下、呼吸困难、脱发。[6]
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研究来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 快速瘦身\\n1-1. 少吃，多动。\\n就是这么简单！少进食而多运动可以让你消耗掉超过自己一天内进食提供的卡路里。\\n一千克脂肪差不多相当于7700卡路里，也就是说你需要消耗7700卡路里，才可以减掉一公斤脂肪。\\n通过减少每餐的食物量减少卡路里的摄取。注意每种食物的标签上注明的能量值，以便自己掌握摄取的卡路里量。\\n少吃肉类和零食。这样可以帮助你更快的代谢，减少身体储存多余的脂肪。\\n做有氧运动，比如慢跑，登山，游泳，骑行。这样可以加快代谢，消耗卡路里。\\n记住，运动可以减肥，但是仅仅运动是不够的。必须同时通过减少进食，才能达到减肥的效果。\\n1-2. 睡前两小时不要吃东西。\\n睡觉时人的新陈代谢水平会显著降低，会花更多时间消化食物。并且，早一点吃晚饭完全可以提供日常活动所需的能量。\\n1-3. 不要不吃饭。\\n少吃一餐的话，身体会进入饥饿模式，这种状态下机体会倾向于贮存多余脂肪以应对饥饿。\\n把新陈代谢想象成火，而食物就是燃料。如果想让火烧的更烈，就需要加入一些小木条、报纸和木柴。如果不提供这些东西，火便会熄灭。同样的，如果过分节食，你的身体就会一天天差下去，这样就得不偿失了。\\n最好是每天吃四到五顿，少吃多餐，代替每天吃两到三顿而每顿吃的较多的模式，因为吃太多的话就需要更多时间来消化食物。\\n可以在饭点之间吃一些小吃零食。这样可以保证新陈代谢的稳步进行。在顿与顿之间吃一些健康的小零食：一点水果，比如香蕉、苹果、一杯酸奶、营养棒、胡萝卜和鹰嘴豆泥，或者清淡的沙拉。\\n1-4. 多喝水。\\n知道吗？身体常常会感到饥饿和干渴。如果你想吃东西但是并不是真的饿，那么有可能是你的身体缺水。\\n每天至少喝8杯水。\\n1-5. 多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。\\n这些食物的营养丰富，可以给身体提供必要的营养，而又不会有太高的卡路里。 \\n用全谷类食物代替白面包和精米。\\n放弃那些只提供超量卡路里的食物——例如面包、纯面食、酒精和糖类食品。\\n2. 保持好身材\\n2-1. 变换自己的饮食和锻炼模式。\\n我们的身体可以很快地适应新的食谱和运动习惯。让身体不停适应新的健身计划，可以帮助你克服一种方式带来的平台期，防止身材反弹。\\n少吃多餐和多吃少餐交替。\\n有氧心肺运动和力量训练交替。\\n2-2. 不可以松懈。\\n成功减掉体重常常会让人情不自禁地想要奖励自己大吃一顿，然后就开始胡吃海喝。为了防止这种情况，最好是在平时就适度地吃一些自己非常想吃的食物。要是平时过分限制自己，就越会想要有机会放纵。\\n2-3. 不要回到旧的饮食习惯。\\n如果体重减了下来，那么你的胃容量一般也就减小的，也就是说，你需要更少的食物就可以饱。按照自己身体的感觉来，仅仅吃到刚好饱就行了。如果回到旧的饮食习惯，你的体重一定会发生反弹。\\n2-4. 找到可行的饮食和锻炼方式。\\n如果你一直感到难受，最终一定会放弃——这是人的天性。所以，找一种适合自己的、让自己感到舒服的饮食和锻炼方式。\\n选择一种你喜欢的运动。如果你乐在其中，就更容易坚持下来。\\n3. 制定日计划\\n3-1. 咖啡和茶等热饮可以让人维持较长时间的饱腹感。\\n如果你在限制咖啡因摄取，可以选择一些不含咖啡因的茶饮料。\\n3-2. 找到你喜欢的食物的替代品。\\n如果你嗜甜如命，用黑可可、蜂蜜、酸奶、水果代替冰淇淋、饼干和蛋糕。这是很好的既满足你的欲望又不致腰围暴增的方法。\\n3-3. 记饮食日志。\\n每天用日志记录自己的饮食和锻炼的人常常可以更成功地减肥。记录每天的行为可以帮助分析，并且确定哪些事是该做的而哪些不该。\\n3-4. 不要每天都称体重。这样会让你抓狂，并且被误导。人的体重在正常情况下是会有1千克左右的浮动的。\\n\\n3-5. 进餐前喝一杯水或吃一块水果。\\n这样可以让你更容易有饱腹感。\\n3-6. 找个人一起减肥。\\n你们可以交换主意，分享诀窍，并且在其中一方想要放弃时鞭策对方。\\n3-7. “减肥前”“减肥后”的拍照纪念。\\n照片可以给你更大的动力，并且在完成“减肥后”的照片时，让人又无限的成就感。\\n警告\\n确保摄入了保证机体正常工作的卡路里量。每天摄入的卡路里不要低于1200。\\n减肥过程中警惕以下营养不良的症状：肌肉松弛、嗜睡、畏寒、免疫低下、呼吸困难、脱发。[6]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"减肥是相当痛苦的事，但是不减肥更加痛苦。本文将告诉你如何为即将到来的约会和假期快速减掉几公斤肉，以及如何在减肥后保持身材。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"快速瘦身\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"少吃，多动。\", \"描述\": \"就是这么简单！少进食而多运动可以让你消耗掉超过自己一天内进食提供的卡路里。\\n一千克脂肪差不多相当于7700卡路里，也就是说你需要消耗7700卡路里，才可以减掉一公斤脂肪。\\n通过减少每餐的食物量减少卡路里的摄取。注意每种食物的标签上注明的能量值，以便自己掌握摄取的卡路里量。\\n少吃肉类和零食。这样可以帮助你更快的代谢，减少身体储存多余的脂肪。\\n做有氧运动，比如慢跑，登山，游泳，骑行。这样可以加快代谢，消耗卡路里。\\n记住，运动可以减肥，但是仅仅运动是不够的。必须同时通过减少进食，才能达到减肥的效果。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"睡前两小时不要吃东西。\", \"描述\": \"睡觉时人的新陈代谢水平会显著降低，会花更多时间消化食物。并且，早一点吃晚饭完全可以提供日常活动所需的能量。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要不吃饭。\", \"描述\": \"少吃一餐的话，身体会进入饥饿模式，这种状态下机体会倾向于贮存多余脂肪以应对饥饿。\\n把新陈代谢想象成火，而食物就是燃料。如果想让火烧的更烈，就需要加入一些小木条、报纸和木柴。如果不提供这些东西，火便会熄灭。同样的，如果过分节食，你的身体就会一天天差下去，这样就得不偿失了。\\n最好是每天吃四到五顿，少吃多餐，代替每天吃两到三顿而每顿吃的较多的模式，因为吃太多的话就需要更多时间来消化食物。\\n可以在饭点之间吃一些小吃零食。这样可以保证新陈代谢的稳步进行。在顿与顿之间吃一些健康的小零食：一点水果，比如香蕉、苹果、一杯酸奶、营养棒、胡萝卜和鹰嘴豆泥，或者清淡的沙拉。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"多喝水。\", \"描述\": \"知道吗？身体常常会感到饥饿和干渴。如果你想吃东西但是并不是真的饿，那么有可能是你的身体缺水。\\n每天至少喝8杯水。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。\", \"描述\": \"这些食物的营养丰富，可以给身体提供必要的营养，而又不会有太高的卡路里。 \\n用全谷类食物代替白面包和精米。\\n放弃那些只提供超量卡路里的食物——例如面包、纯面食、酒精和糖类食品。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持好身材\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"变换自己的饮食和锻炼模式。\", \"描述\": \"我们的身体可以很快地适应新的食谱和运动习惯。让身体不停适应新的健身计划，可以帮助你克服一种方式带来的平台期，防止身材反弹。\\n少吃多餐和多吃少餐交替。\\n有氧心肺运动和力量训练交替。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不可以松懈。\", \"描述\": \"成功减掉体重常常会让人情不自禁地想要奖励自己大吃一顿，然后就开始胡吃海喝。为了防止这种情况，最好是在平时就适度地吃一些自己非常想吃的食物。要是平时过分限制自己，就越会想要有机会放纵。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要回到旧的饮食习惯。\", \"描述\": \"如果体重减了下来，那么你的胃容量一般也就减小的，也就是说，你需要更少的食物就可以饱。按照自己身体的感觉来，仅仅吃到刚好饱就行了。如果回到旧的饮食习惯，你的体重一定会发生反弹。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"找到可行的饮食和锻炼方式。\", \"描述\": \"如果你一直感到难受，最终一定会放弃——这是人的天性。所以，找一种适合自己的、让自己感到舒服的饮食和锻炼方式。\\n选择一种你喜欢的运动。如果你乐在其中，就更容易坚持下来。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"制定日计划\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"咖啡和茶等热饮可以让人维持较长时间的饱腹感。\", \"描述\": \"如果你在限制咖啡因摄取，可以选择一些不含咖啡因的茶饮料。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"找到你喜欢的食物的替代品。\", \"描述\": \"如果你嗜甜如命，用黑可可、蜂蜜、酸奶、水果代替冰淇淋、饼干和蛋糕。这是很好的既满足你的欲望又不致腰围暴增的方法。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"记饮食日志。\", \"描述\": \"每天用日志记录自己的饮食和锻炼的人常常可以更成功地减肥。记录每天的行为可以帮助分析，并且确定哪些事是该做的而哪些不该。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要每天都称体重。这样会让你抓狂，并且被误导。人的体重在正常情况下是会有1千克左右的浮动的。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"进餐前喝一杯水或吃一块水果。\", \"描述\": \"这样可以让你更容易有饱腹感。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"找个人一起减肥。\", \"描述\": \"你们可以交换主意，分享诀窍，并且在其中一方想要放弃时鞭策对方。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"“减肥前”“减肥后”的拍照纪念。\", \"描述\": \"照片可以给你更大的动力，并且在完成“减肥后”的照片时，让人又无限的成就感。\"}], \"注意事项\": [\"确保摄入了保证机体正常工作的卡路里量。每天摄入的卡路里不要低于1200。\\n\", \"减肥过程中警惕以下营养不良的症状：肌肉松弛、嗜睡、畏寒、免疫低下、呼吸困难、脱发。[6]\\nX\\n研究来源\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,805 |
如何摆脱鹅口疮
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1. 摆脱鹅口疮的居家疗法
1-1. 尝试“油拔法”。
油拔法依据的一个尚未经证实的理论上：油可以将毒素拔出体外。 虽然还未下定论，但是很多人使用油拔法来对抗白色念珠菌，以求暂时的缓解。具体做法如下：
首先，刷牙。如果可能的话，请空腹进行油拔。
往口中倒入一汤匙油，然后在口中反复漱口5到10分钟。确保油覆盖率口中每一个角落—舌头下面，牙床上，口腔顶部。
5到10分钟后，将油吐出，用盐水冲洗口腔。
椰子油的效果最好，不过橄榄油也可以。椰子油据说尤其擅长抵抗真菌感染。
1-2. 服用百里香。
药草百里香据说也有助于治疗鹅口疮。虽然尚没有科学依据可以证实。 在欧洲，百里香被用来治疗上呼吸道病症和鹅口疮。做饭时，撒适量百里香粉，然后吃下去！你甚至可以用它来制成酊剂。
1-3. 用苹果醋来漱口。
将蒸馏水和苹果醋按照1比1的比例混合，然后用来漱口几分钟。
另一个方法是，将1汤匙的苹果醋兑入满8盎司的水中，在每餐进食之前，喝下去。醋据说可以对抗肠道里霉菌的滋生，这些霉菌有时候会导致鹅口疮。
1-4. 多吃一些大蒜。
大蒜，含有丰富的含有硫磺的化合物，比如蒜素，蒜氨酸，蒜氨酸酶和烯丙基半胱氨酸，它可以对抗多种真菌，包括白色念珠菌。新鲜的大蒜比含有大蒜的药片更有效，所以在做饭时多加入一些新鲜的大蒜。
想要收到最好的效果，每天吃下4到5瓣大蒜。如果你担心口气充满蒜味，那么就喝3到4杯大蒜茶。
1-5. 使用一点茶树油。
茶树油以抗真菌（抗细菌）的特性而著称。 它是用来治疗痘痘以及脚气等疾病的常见居家疗法。但是它也可以用来治疗鹅口疮。用1汤匙的蒸馏水稀释1到2滴茶树油，插入棉签，然后蘸在疮面上。 事后，用盐水漱口。
2. 预防鹅口疮
2-1. 采取预防措施来阻止鹅口疮复发。
这些措施包括：
每天刷牙2到3次。
经常更换牙刷，尤其是出现鹅口疮期间。
每天用牙线剔牙一次。
2-2. 戒除使用漱口水，口气清新喷雾或者口气清新薄荷。
这些产品为刺激口腔中正常的微生物的生态平衡。记住，你的身体含有一群“有益”的微生物群，它们可以有效地保护你不受“有害”微生物的伤害。伤害这些有益的微生物就给了有害微生物有可趁之机。
2-3. 每年去看牙科医生至少两次，如果你戴假牙，或者患有糖尿病，或者免疫系统比较虚弱的话，应该更为频繁一些。
牙医或许可以比你更早地识别鹅口疮的出现，或者潜在的鹅口疮的出现，从而能够尽早地治疗。
2-4. 减少糖和淀粉的摄入量。
白色念珠菌在有糖的环境下会疯狂繁殖。为了阻止其繁殖，你应该减少糖和淀粉的摄入量。这包括：啤酒，面包，碳酸水，酒精，大部分的麦片和红酒。这些食物可以喂养真菌，延长真菌感染。
2-5. 戒烟。
抽烟者比不抽烟者更容易患鹅口疮。
3. 经医学验证过的治疗鹅口疮的方法
3-1. 如果你怀疑自己患鹅口疮，请去看牙医或者家庭医生来做评估和诊断。
如果一位专业医生确诊你患了鹅口疮，那么他会立即开始为你治疗。健康的成年人和儿童比其他人能够更快摆脱鹅口疮。
3-2. 尽早开始治疗。
治疗患有鹅口疮的健康患者，通常从嗜酸乳杆菌制剂开始。.专业医生还可能会建议你摄入不加糖的酸奶。
嗜酸乳杆菌制剂和纯酸奶可能无法毁灭真菌，但是他们会减轻感染，帮助身体恢复微生物群的平衡状态。嗜酸乳杆菌制剂和纯酸奶都是益生菌。
3-3. 用温热的盐水漱口。
盐水可以暂时破坏念珠菌的生长环境，使口腔不适宜他们的生存。
往一杯（237毫升）的温水里加入1/2茶匙(2.5 ml)食盐，搅拌然后漱口。
3-4. 如果症状没有消退，或者你的免疫系统比较虚弱，请服用医生开的抗真菌药物。
你会在10到14天内服用一种抗真菌药物。这些药物有药片状，锭剂和液态状。
确保你谨遵医嘱进行服药，不可私自停药。
3-5. 如果其他药物不管用，你可以服用两性霉素B。
白色念珠菌经常对抗真菌药物产生抗药性，尤其是HIV阳性患者以及其他免疫力低下的人群。
4. 摆脱阴道鹅口疮
4-1. 月经来潮。
阴道鹅口疮实际上就是霉菌性阴道炎。虽然你无法指挥自己的月经来潮时间，但是月经会改变阴道的酸碱值，使阴道的环境变得不那么适宜白色念珠菌的生存。
4-2. 使用装饰月经棉塞策略。
用一些别的东西来装饰你的月经止血棉塞，不过不能在月经期间进行。下面是一下通过装饰月经棉塞来对抗霉菌性阴道炎的建议：
将其蘸取一些不加糖的酸奶中。然后在棉塞膨胀之前立即将棉塞塞入阴道内。小心泄露。
将其蘸取一些稀疏过的茶树油。然后在棉塞膨胀之前立即将棉塞塞入阴道内。小心泄露。
4-3. 避免使用乳胶安全套，杀精喷雾，润滑剂。
除了避免使用这些避孕产品之外，感染期间请避免进行性生活。霉菌性阴道炎是可以在性交过程中来回传播的，造成一个恶性循环，延长感染的时间。
小提示
如果你患了鹅口疮，而且正在哺育婴儿，那么你必须治疗你自己和你的孩子，预防霉菌感染反复复发。
用一半水兑一半白醋清洁所有的婴儿抚慰奶头，奶嘴，奶瓶，长牙玩具，可分离的吸乳器零部件。清洗之后晾干，预防真菌滋生。
如果你有性生活，而且患了鹅口疮，那么你的和你伴侣都要接受治疗。要不然你们会将感染相互反复传染。
用漂白剂和热水清洗文胸和喂奶用衬垫。
警告
不要跟别人共用牙刷。
服用抗真菌药物期间一定要定期做血液检查，监测肝功能。有些抗真菌药物会导致肝脏疾病，尤其是长期服用者或者有过肝脏疾病史的人。
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\\n将其蘸取一些不加糖的酸奶中。然后在棉塞膨胀之前立即将棉塞塞入阴道内。小心泄露。\\n将其蘸取一些稀疏过的茶树油。然后在棉塞膨胀之前立即将棉塞塞入阴道内。小心泄露。\\n4-3. 避免使用乳胶安全套，杀精喷雾，润滑剂。\\n除了避免使用这些避孕产品之外，感染期间请避免进行性生活。霉菌性阴道炎是可以在性交过程中来回传播的，造成一个恶性循环，延长感染的时间。\\n小提示\\n如果你患了鹅口疮，而且正在哺育婴儿，那么你必须治疗你自己和你的孩子，预防霉菌感染反复复发。\\n用一半水兑一半白醋清洁所有的婴儿抚慰奶头，奶嘴，奶瓶，长牙玩具，可分离的吸乳器零部件。清洗之后晾干，预防真菌滋生。\\n如果你有性生活，而且患了鹅口疮，那么你的和你伴侣都要接受治疗。要不然你们会将感染相互反复传染。\\n用漂白剂和热水清洗文胸和喂奶用衬垫。\\n警告\\n不要跟别人共用牙刷。\\n服用抗真菌药物期间一定要定期做血液检查，监测肝功能。有些抗真菌药物会导致肝脏疾病，尤其是长期服用者或者有过肝脏疾病史的人。\\n\", \"简要回答\": \"鹅口疮是由白色念珠菌导致的霉菌感染的一种形式。它通常出现在嘴部，导致口中，牙龈和舌头上产生白斑。凝块状的白斑下面会形成疼痛的溃疡和开口的红疮。鹅口疮也会出现在身体其他部位，导致女性出现阴道霉菌感染，婴儿出现尿布疹。鹅口疮会出现在任何人身上，在婴儿，老人，以及免疫系统虚弱的人身上更流行。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"摆脱鹅口疮的居家疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尝试“油拔法”。\", \"描述\": \"油拔法依据的一个尚未经证实的理论上：油可以将毒素拔出体外。 虽然还未下定论，但是很多人使用油拔法来对抗白色念珠菌，以求暂时的缓解。具体做法如下： \\n首先，刷牙。如果可能的话，请空腹进行油拔。\\n往口中倒入一汤匙油，然后在口中反复漱口5到10分钟。确保油覆盖率口中每一个角落—舌头下面，牙床上，口腔顶部。\\n5到10分钟后，将油吐出，用盐水冲洗口腔。\\n椰子油的效果最好，不过橄榄油也可以。椰子油据说尤其擅长抵抗真菌感染。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用百里香。\", \"描述\": \"药草百里香据说也有助于治疗鹅口疮。虽然尚没有科学依据可以证实。 在欧洲，百里香被用来治疗上呼吸道病症和鹅口疮。做饭时，撒适量百里香粉，然后吃下去！你甚至可以用它来制成酊剂。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用苹果醋来漱口。\", \"描述\": \"将蒸馏水和苹果醋按照1比1的比例混合，然后用来漱口几分钟。\\n另一个方法是，将1汤匙的苹果醋兑入满8盎司的水中，在每餐进食之前，喝下去。醋据说可以对抗肠道里霉菌的滋生，这些霉菌有时候会导致鹅口疮。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"多吃一些大蒜。\", \"描述\": \"大蒜，含有丰富的含有硫磺的化合物，比如蒜素，蒜氨酸，蒜氨酸酶和烯丙基半胱氨酸，它可以对抗多种真菌，包括白色念珠菌。新鲜的大蒜比含有大蒜的药片更有效，所以在做饭时多加入一些新鲜的大蒜。\\n想要收到最好的效果，每天吃下4到5瓣大蒜。如果你担心口气充满蒜味，那么就喝3到4杯大蒜茶。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"使用一点茶树油。\", \"描述\": \"茶树油以抗真菌（抗细菌）的特性而著称。 它是用来治疗痘痘以及脚气等疾病的常见居家疗法。但是它也可以用来治疗鹅口疮。用1汤匙的蒸馏水稀释1到2滴茶树油，插入棉签，然后蘸在疮面上。 事后，用盐水漱口。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"预防鹅口疮\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"采取预防措施来阻止鹅口疮复发。\", \"描述\": \"这些措施包括： \\n每天刷牙2到3次。\\n经常更换牙刷，尤其是出现鹅口疮期间。\\n每天用牙线剔牙一次。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"戒除使用漱口水，口气清新喷雾或者口气清新薄荷。\", \"描述\": \"这些产品为刺激口腔中正常的微生物的生态平衡。记住，你的身体含有一群“有益”的微生物群，它们可以有效地保护你不受“有害”微生物的伤害。伤害这些有益的微生物就给了有害微生物有可趁之机。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"每年去看牙科医生至少两次，如果你戴假牙，或者患有糖尿病，或者免疫系统比较虚弱的话，应该更为频繁一些。\", \"描述\": \"牙医或许可以比你更早地识别鹅口疮的出现，或者潜在的鹅口疮的出现，从而能够尽早地治疗。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"减少糖和淀粉的摄入量。\", \"描述\": \"白色念珠菌在有糖的环境下会疯狂繁殖。为了阻止其繁殖，你应该减少糖和淀粉的摄入量。这包括：啤酒，面包，碳酸水，酒精，大部分的麦片和红酒。这些食物可以喂养真菌，延长真菌感染。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"戒烟。\", \"描述\": \"抽烟者比不抽烟者更容易患鹅口疮。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"经医学验证过的治疗鹅口疮的方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果你怀疑自己患鹅口疮，请去看牙医或者家庭医生来做评估和诊断。\", \"描述\": \"如果一位专业医生确诊你患了鹅口疮，那么他会立即开始为你治疗。健康的成年人和儿童比其他人能够更快摆脱鹅口疮。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尽早开始治疗。\", \"描述\": \"治疗患有鹅口疮的健康患者，通常从嗜酸乳杆菌制剂开始。.专业医生还可能会建议你摄入不加糖的酸奶。\\n嗜酸乳杆菌制剂和纯酸奶可能无法毁灭真菌，但是他们会减轻感染，帮助身体恢复微生物群的平衡状态。嗜酸乳杆菌制剂和纯酸奶都是益生菌。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用温热的盐水漱口。\", \"描述\": \"盐水可以暂时破坏念珠菌的生长环境，使口腔不适宜他们的生存。\\n往一杯（237毫升）的温水里加入1/2茶匙(2.5 ml)食盐，搅拌然后漱口。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果症状没有消退，或者你的免疫系统比较虚弱，请服用医生开的抗真菌药物。\", \"描述\": \"你会在10到14天内服用一种抗真菌药物。这些药物有药片状，锭剂和液态状。\\n确保你谨遵医嘱进行服药，不可私自停药。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如果其他药物不管用，你可以服用两性霉素B。\", \"描述\": \"白色念珠菌经常对抗真菌药物产生抗药性，尤其是HIV阳性患者以及其他免疫力低下的人群。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"摆脱阴道鹅口疮\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"月经来潮。\", \"描述\": \"阴道鹅口疮实际上就是霉菌性阴道炎。虽然你无法指挥自己的月经来潮时间，但是月经会改变阴道的酸碱值，使阴道的环境变得不那么适宜白色念珠菌的生存。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用装饰月经棉塞策略。\", \"描述\": \"用一些别的东西来装饰你的月经止血棉塞，不过不能在月经期间进行。下面是一下通过装饰月经棉塞来对抗霉菌性阴道炎的建议： \\n将其蘸取一些不加糖的酸奶中。然后在棉塞膨胀之前立即将棉塞塞入阴道内。小心泄露。\\n将其蘸取一些稀疏过的茶树油。然后在棉塞膨胀之前立即将棉塞塞入阴道内。小心泄露。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"避免使用乳胶安全套，杀精喷雾，润滑剂。\", \"描述\": \"除了避免使用这些避孕产品之外，感染期间请避免进行性生活。霉菌性阴道炎是可以在性交过程中来回传播的，造成一个恶性循环，延长感染的时间。\"}], \"小提示\": [\"如果你患了鹅口疮，而且正在哺育婴儿，那么你必须治疗你自己和你的孩子，预防霉菌感染反复复发。\\n\", \"用一半水兑一半白醋清洁所有的婴儿抚慰奶头，奶嘴，奶瓶，长牙玩具，可分离的吸乳器零部件。清洗之后晾干，预防真菌滋生。\\n\", \"如果你有性生活，而且患了鹅口疮，那么你的和你伴侣都要接受治疗。要不然你们会将感染相互反复传染。\\n\", \"用漂白剂和热水清洗文胸和喂奶用衬垫。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要跟别人共用牙刷。\\n\", \"服用抗真菌药物期间一定要定期做血液检查，监测肝功能。有些抗真菌药物会导致肝脏疾病，尤其是长期服用者或者有过肝脏疾病史的人。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何治疗烧烫伤造成的水疱
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1. 家庭偏方治疗烧烫伤水疱
1-1. 用凉水冲洗水疱。
用凉水或温水冲洗伤口是处理烫伤的第一步。你也可以将伤口浸泡在凉水中，或用湿毛巾敷在伤口上，持续10到15分钟。
不要用冰水或冷水冲洗伤口，用凉水即可。
1-2. 在患处涂抹蜂蜜。
蜂蜜中含有抗生素和抗菌物质，可促进烧烫伤愈合。轻轻地在伤口处涂一层蜂蜜，注意不要涂抹得过多。
本地产的野生蜂蜜足以治愈烧烫伤。麦卢卡蜂蜜这样的药用蜂蜜疗效也很好。
1-3. 在水疱上贴创可贴。
因烧烫伤而产生的水疱，最好用无菌创可贴进行包扎。贴创可贴时要留出一定空间，以防挤破水疱造成伤口感染。
如果没有创可贴或纱布，也可用干净的毛巾或布条包扎伤口。
1-4. 避免用偏方治疗水疱。
治疗烫伤的偏方很多，包括用黄油、蛋清、油或冰块敷在患处。这些偏方可能会导致伤口感染，严重情况下会造成皮肤组织损伤。
最好使用烫伤膏，药膏或蜂蜜涂抹伤口，或者什么也别抹。
1-5. 不要挤破水疱。
烫伤后的三四天内切忌挤破水疱。可以在伤口上贴创可贴，以防水疱被挤破。揭创可贴时，可先用温水浸泡创可贴，避免扯破水疱。
每天更换创可贴，在伤口上敷抗生素药膏或蜂蜜。
如果伤口痛疼难忍或已经感染，可以考虑刺破水疱。洗净双手，用酒精或碘溶液擦拭水疱周围的皮肤。取一根针，用酒精消毒，然后刺入水疱底部的皮肤，让积液流出。用棉球吸净流出的积液，注意不要撕开覆盖水疱的皮肤。
2. 医疗手段处理烧烫伤水疱
2-1. 用非处方药治疗水疱。
烧烫伤产生的水疱让人疼痛难忍，服用止痛药可缓解痛苦。就算用凉水冲洗并及时包扎了伤口，疼痛依然不可避免。非处方止痛药可以帮你缓解疼痛，烫伤后可考虑尽快服药。
服用布洛芬（艾德维尔或布洛芬制剂）、萘普生钠（萘普生）或扑热息痛（泰诺）止痛。注意按说明书服药，注意用量。
2-2. 在伤处涂抹烫伤膏。
你可以用抗生素药膏或保湿乳液涂抹伤处，以防感染。在伤口处薄薄地涂抹一层药膏或乳液。如需用纱布或创可贴包扎水疱，则不能使用水基乳液或药膏涂抹伤口。
常用的烫伤膏药包括杆菌肽软膏或新斯波林。你也可以用凡士林或芦荟胶来涂抹伤口。
2-3. 及时就医。
水疱一旦感染，请及时就医。皮肤感染可能会造成较为严重的后果，如果水疱内的积液色泽浑浊，则很可能是感染的征兆。
一旦出现高烧，水疱周围皮肤呈现斑纹，水疱红肿等症状，请及时就医。这些症状可能是感染的征兆。
儿童和老人一旦烫伤，最好及时就医，以免发生感染或留下疤痕。
3. 了解烫伤
3-1. 明确烧烫伤水疱的产生机理。
身体各处的皮肤都有可能在烧烫伤后产生水疱。烧烫伤水疱多由二级烧烫伤造成，包括：
触摸灼热的物品
被火烧伤
被蒸气或滚烫的液体，比如食用油烫伤
电击烧伤
化学物质灼伤
3-2. 明确是否为一级烧烫伤。
皮肤一旦遭遇烧烫伤，就有可能产生水疱。根据伤情，烧烫伤可分为若干分级。一级烫伤会伤及表皮层，造成皮肤红肿。
一级烧烫伤会产生痛感，但伤势不重。通常情况下，一级烫伤不会产生水疱，但有可能引起脱皮症状。
一级烧烫伤通常不会产生水疱，伤口在3到5日内便会愈合。
3-3. 明确是否为二级烧烫伤。
二级烫伤较一级烫伤更为严重，但伤口直径小于8厘米的二级烧烫伤通常被归为轻伤。二级烧烫伤会殃及表皮层及更深层的皮肤，通常会产生水疱。
二级烧烫伤会产生剧烈痛感，常伴有粉红或红色的水疱。水疱通常内含积液且肿胀。
严重的二级烧烫伤可能不会产生水疱，伤处痛感较轻。按压伤处，伤处皮肤不会变白，或变白速度极慢。
二级烧烫伤的愈期常会持续2到3周。
如果二级烧烫伤的伤口直径大于8厘米，则需要即刻就医。如果伤处在手、脚、脸、腹股沟、主要关节或臀部，请即刻就医。对于儿童和老人而言，任何程度的二级烫伤都需要立即就医，以免出现并发症。
3-4. 三级烧烫伤必须就医。
三级烧烫伤是最严重的烧烫伤，伤者全层的皮肤都遭到破坏，必须即刻就医。三级烧烫伤会损坏最深层的皮肤，使皮肤呈现焦黑或发白的状态。
三级烧烫伤的伤口会呈现蜡白或焦黑色泽。伤处皮肤无水疱，触之如皮革。
三级烧烫伤在初期痛感较轻，因为皮肤内的神经都已经坏死。
3-5. 观察水疱数量。
通常情况下，伤处出现一个或少许水疱都不算严重。除非水疱由深度二级烧烫伤造成，或出现三级烧烫伤，一般的烫伤都无需就医。如果皮肤出现大量水疱，且水疱遍及全身，则必须即刻就医。
周身出现大量水疱可能是重疾的表现，比如天疱疮，大疱性天疱疹和疱疹样皮炎。
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"create_time": "20230517 10:58:33",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 家庭偏方治疗烧烫伤水疱\\n1-1. 用凉水冲洗水疱。\\n用凉水或温水冲洗伤口是处理烫伤的第一步。你也可以将伤口浸泡在凉水中，或用湿毛巾敷在伤口上，持续10到15分钟。\\n不要用冰水或冷水冲洗伤口，用凉水即可。\\n1-2. 在患处涂抹蜂蜜。\\n蜂蜜中含有抗生素和抗菌物质，可促进烧烫伤愈合。轻轻地在伤口处涂一层蜂蜜，注意不要涂抹得过多。\\n本地产的野生蜂蜜足以治愈烧烫伤。麦卢卡蜂蜜这样的药用蜂蜜疗效也很好。\\n1-3. 在水疱上贴创可贴。\\n因烧烫伤而产生的水疱，最好用无菌创可贴进行包扎。贴创可贴时要留出一定空间，以防挤破水疱造成伤口感染。 \\n如果没有创可贴或纱布，也可用干净的毛巾或布条包扎伤口。\\n1-4. 避免用偏方治疗水疱。\\n治疗烫伤的偏方很多，包括用黄油、蛋清、油或冰块敷在患处。这些偏方可能会导致伤口感染，严重情况下会造成皮肤组织损伤。\\n最好使用烫伤膏，药膏或蜂蜜涂抹伤口，或者什么也别抹。\\n1-5. 不要挤破水疱。\\n烫伤后的三四天内切忌挤破水疱。可以在伤口上贴创可贴，以防水疱被挤破。揭创可贴时，可先用温水浸泡创可贴，避免扯破水疱。\\n每天更换创可贴，在伤口上敷抗生素药膏或蜂蜜。\\n如果伤口痛疼难忍或已经感染，可以考虑刺破水疱。洗净双手，用酒精或碘溶液擦拭水疱周围的皮肤。取一根针，用酒精消毒，然后刺入水疱底部的皮肤，让积液流出。用棉球吸净流出的积液，注意不要撕开覆盖水疱的皮肤。\\n2. 医疗手段处理烧烫伤水疱\\n2-1. 用非处方药治疗水疱。\\n烧烫伤产生的水疱让人疼痛难忍，服用止痛药可缓解痛苦。就算用凉水冲洗并及时包扎了伤口，疼痛依然不可避免。非处方止痛药可以帮你缓解疼痛，烫伤后可考虑尽快服药。\\n服用布洛芬（艾德维尔或布洛芬制剂）、萘普生钠（萘普生）或扑热息痛（泰诺）止痛。注意按说明书服药，注意用量。\\n2-2. 在伤处涂抹烫伤膏。\\n你可以用抗生素药膏或保湿乳液涂抹伤处，以防感染。在伤口处薄薄地涂抹一层药膏或乳液。如需用纱布或创可贴包扎水疱，则不能使用水基乳液或药膏涂抹伤口。\\n常用的烫伤膏药包括杆菌肽软膏或新斯波林。你也可以用凡士林或芦荟胶来涂抹伤口。\\n2-3. 及时就医。\\n水疱一旦感染，请及时就医。皮肤感染可能会造成较为严重的后果，如果水疱内的积液色泽浑浊，则很可能是感染的征兆。\\n一旦出现高烧，水疱周围皮肤呈现斑纹，水疱红肿等症状，请及时就医。这些症状可能是感染的征兆。\\n儿童和老人一旦烫伤，最好及时就医，以免发生感染或留下疤痕。\\n3. 了解烫伤\\n3-1. 明确烧烫伤水疱的产生机理。\\n身体各处的皮肤都有可能在烧烫伤后产生水疱。烧烫伤水疱多由二级烧烫伤造成，包括：\\n触摸灼热的物品\\n被火烧伤\\n被蒸气或滚烫的液体，比如食用油烫伤\\n电击烧伤\\n化学物质灼伤\\n3-2. 明确是否为一级烧烫伤。\\n皮肤一旦遭遇烧烫伤，就有可能产生水疱。根据伤情，烧烫伤可分为若干分级。一级烫伤会伤及表皮层，造成皮肤红肿。\\n一级烧烫伤会产生痛感，但伤势不重。通常情况下，一级烫伤不会产生水疱，但有可能引起脱皮症状。\\n一级烧烫伤通常不会产生水疱，伤口在3到5日内便会愈合。\\n3-3. 明确是否为二级烧烫伤。\\n二级烫伤较一级烫伤更为严重，但伤口直径小于8厘米的二级烧烫伤通常被归为轻伤。二级烧烫伤会殃及表皮层及更深层的皮肤，通常会产生水疱。\\n二级烧烫伤会产生剧烈痛感，常伴有粉红或红色的水疱。水疱通常内含积液且肿胀。\\n严重的二级烧烫伤可能不会产生水疱，伤处痛感较轻。按压伤处，伤处皮肤不会变白，或变白速度极慢。\\n二级烧烫伤的愈期常会持续2到3周。\\n如果二级烧烫伤的伤口直径大于8厘米，则需要即刻就医。如果伤处在手、脚、脸、腹股沟、主要关节或臀部，请即刻就医。对于儿童和老人而言，任何程度的二级烫伤都需要立即就医，以免出现并发症。\\n3-4. 三级烧烫伤必须就医。\\n三级烧烫伤是最严重的烧烫伤，伤者全层的皮肤都遭到破坏，必须即刻就医。三级烧烫伤会损坏最深层的皮肤，使皮肤呈现焦黑或发白的状态。\\n三级烧烫伤的伤口会呈现蜡白或焦黑色泽。伤处皮肤无水疱，触之如皮革。\\n三级烧烫伤在初期痛感较轻，因为皮肤内的神经都已经坏死。\\n3-5. 观察水疱数量。\\n通常情况下，伤处出现一个或少许水疱都不算严重。除非水疱由深度二级烧烫伤造成，或出现三级烧烫伤，一般的烫伤都无需就医。如果皮肤出现大量水疱，且水疱遍及全身，则必须即刻就医。\\n周身出现大量水疱可能是重疾的表现，比如天疱疮，大疱性天疱疹和疱疹样皮炎。\\n\", \"简要回答\": \"水疱多产生于表皮层，呈气泡状，内含积液。二级烧烫伤会损伤皮肤，形成水疱。针对烧烫伤产生的水疱，可采用以下方法进行治疗。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"家庭偏方治疗烧烫伤水疱\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用凉水冲洗水疱。\", \"描述\": \"用凉水或温水冲洗伤口是处理烫伤的第一步。你也可以将伤口浸泡在凉水中，或用湿毛巾敷在伤口上，持续10到15分钟。\\n不要用冰水或冷水冲洗伤口，用凉水即可。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在患处涂抹蜂蜜。\", \"描述\": \"蜂蜜中含有抗生素和抗菌物质，可促进烧烫伤愈合。轻轻地在伤口处涂一层蜂蜜，注意不要涂抹得过多。\\n本地产的野生蜂蜜足以治愈烧烫伤。麦卢卡蜂蜜这样的药用蜂蜜疗效也很好。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在水疱上贴创可贴。\", \"描述\": \"因烧烫伤而产生的水疱，最好用无菌创可贴进行包扎。贴创可贴时要留出一定空间，以防挤破水疱造成伤口感染。 \\n如果没有创可贴或纱布，也可用干净的毛巾或布条包扎伤口。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"避免用偏方治疗水疱。\", \"描述\": \"治疗烫伤的偏方很多，包括用黄油、蛋清、油或冰块敷在患处。这些偏方可能会导致伤口感染，严重情况下会造成皮肤组织损伤。\\n最好使用烫伤膏，药膏或蜂蜜涂抹伤口，或者什么也别抹。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不要挤破水疱。\", \"描述\": \"烫伤后的三四天内切忌挤破水疱。可以在伤口上贴创可贴，以防水疱被挤破。揭创可贴时，可先用温水浸泡创可贴，避免扯破水疱。\\n每天更换创可贴，在伤口上敷抗生素药膏或蜂蜜。\\n如果伤口痛疼难忍或已经感染，可以考虑刺破水疱。洗净双手，用酒精或碘溶液擦拭水疱周围的皮肤。取一根针，用酒精消毒，然后刺入水疱底部的皮肤，让积液流出。用棉球吸净流出的积液，注意不要撕开覆盖水疱的皮肤。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"医疗手段处理烧烫伤水疱\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用非处方药治疗水疱。\", \"描述\": \"烧烫伤产生的水疱让人疼痛难忍，服用止痛药可缓解痛苦。就算用凉水冲洗并及时包扎了伤口，疼痛依然不可避免。非处方止痛药可以帮你缓解疼痛，烫伤后可考虑尽快服药。\\n服用布洛芬（艾德维尔或布洛芬制剂）、萘普生钠（萘普生）或扑热息痛（泰诺）止痛。注意按说明书服药，注意用量。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在伤处涂抹烫伤膏。\", \"描述\": \"你可以用抗生素药膏或保湿乳液涂抹伤处，以防感染。在伤口处薄薄地涂抹一层药膏或乳液。如需用纱布或创可贴包扎水疱，则不能使用水基乳液或药膏涂抹伤口。\\n常用的烫伤膏药包括杆菌肽软膏或新斯波林。你也可以用凡士林或芦荟胶来涂抹伤口。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"及时就医。\", \"描述\": \"水疱一旦感染，请及时就医。皮肤感染可能会造成较为严重的后果，如果水疱内的积液色泽浑浊，则很可能是感染的征兆。\\n一旦出现高烧，水疱周围皮肤呈现斑纹，水疱红肿等症状，请及时就医。这些症状可能是感染的征兆。\\n儿童和老人一旦烫伤，最好及时就医，以免发生感染或留下疤痕。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解烫伤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"明确烧烫伤水疱的产生机理。\", \"描述\": \"身体各处的皮肤都有可能在烧烫伤后产生水疱。烧烫伤水疱多由二级烧烫伤造成，包括：\\n触摸灼热的物品\\n被火烧伤\\n被蒸气或滚烫的液体，比如食用油烫伤\\n电击烧伤\\n化学物质灼伤\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"明确是否为一级烧烫伤。\", \"描述\": \"皮肤一旦遭遇烧烫伤，就有可能产生水疱。根据伤情，烧烫伤可分为若干分级。一级烫伤会伤及表皮层，造成皮肤红肿。\\n一级烧烫伤会产生痛感，但伤势不重。通常情况下，一级烫伤不会产生水疱，但有可能引起脱皮症状。\\n一级烧烫伤通常不会产生水疱，伤口在3到5日内便会愈合。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"明确是否为二级烧烫伤。\", \"描述\": \"二级烫伤较一级烫伤更为严重，但伤口直径小于8厘米的二级烧烫伤通常被归为轻伤。二级烧烫伤会殃及表皮层及更深层的皮肤，通常会产生水疱。\\n二级烧烫伤会产生剧烈痛感，常伴有粉红或红色的水疱。水疱通常内含积液且肿胀。\\n严重的二级烧烫伤可能不会产生水疱，伤处痛感较轻。按压伤处，伤处皮肤不会变白，或变白速度极慢。\\n二级烧烫伤的愈期常会持续2到3周。\\n如果二级烧烫伤的伤口直径大于8厘米，则需要即刻就医。如果伤处在手、脚、脸、腹股沟、主要关节或臀部，请即刻就医。对于儿童和老人而言，任何程度的二级烫伤都需要立即就医，以免出现并发症。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"三级烧烫伤必须就医。\", \"描述\": \"三级烧烫伤是最严重的烧烫伤，伤者全层的皮肤都遭到破坏，必须即刻就医。三级烧烫伤会损坏最深层的皮肤，使皮肤呈现焦黑或发白的状态。\\n三级烧烫伤的伤口会呈现蜡白或焦黑色泽。伤处皮肤无水疱，触之如皮革。\\n三级烧烫伤在初期痛感较轻，因为皮肤内的神经都已经坏死。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"观察水疱数量。\", \"描述\": \"通常情况下，伤处出现一个或少许水疱都不算严重。除非水疱由深度二级烧烫伤造成，或出现三级烧烫伤，一般的烫伤都无需就医。如果皮肤出现大量水疱，且水疱遍及全身，则必须即刻就医。\\n周身出现大量水疱可能是重疾的表现，比如天疱疮，大疱性天疱疹和疱疹样皮炎。\"}]}]}}",
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11,807 |
如何祛除暗疮的红肿
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1. 使用家庭疗法减少红肿
1-1. 只用干净的棉签挤暗疮。
如果你只是想挤掉鼻子上的暗疮，一定要用棉签按压暗疮周围。这样可以减轻对皮肤的伤害，减少伤口感染的几率。
1-2. 冷敷。
把冰袋、冷湿毛巾、湿茶叶袋，甚至一袋冻豌豆敷在暗疮上。发红由炎症引起，使用冷敷，可以舒缓肌肤。
冷敷时力度一定要轻。建议每隔几小时把冷袋敷在脸上3 - 5分钟。
冷敷后，滴点去红血丝眼药水，如维西纳牌滴眼液。滴眼液的抗炎成分同时对治疗暗疮有效。
1-3. 用水杨酸治疗暗疮。
水杨酸可以在商店柜台直接购买，它拥有缓解红肿和保持毛孔清洁的双重功效。水杨酸具有抗炎作用，可以缓解红肿，化学性质类似于阿司匹林。
1-4. 使用非处方的松软膏。
这种止痒膏可以舒缓皮肤，同时减少红肿，和治疗蚊虫叮咬一样。如果你发现使用软膏后暗疮增加，要立即停止使用。
1-5. 使用阿司匹林面膜。
阿司匹林属于水杨酸类，具有减轻肿胀、疏通毛孔和柔肤的作用。制作阿司匹林舒缓面膜，先把5片阿司匹林压碎，然后加一汤匙纯全脂酸奶搅匀。敷在脸上大约10-20分钟，就可以取下来，把脸洗干净。
铋粉液，如胃药，也包含水杨酸。涂一点在暗疮上，停留5-10分钟，然后冲洗。
1-6. 削马铃薯片敷脸。
马铃薯富含维生素C和维生素B，可以减少压力和增强免疫力。同时马铃薯还含有烟酸，这是一种天然的淡化色素成分，有助于减轻红肿和提亮肤色。把土豆切碎或切片贴在暗疮周围。停留几分钟再冲洗。
1-7. 敷小苏打面膜。
小苏打是两性化合物，这意味着它发生化学反应时既可以作为酸性物质又可以作为碱性物质，并且帮助平衡肌肤pH值。小苏打还具有温和的消炎作用，减少脸上的油脂，同时小苏打微粒子又圆又硬，可以温和去角质。
把小苏打和水按3：1的比例调成糊状。洗脸之后，轻轻把这些糊状物涂在暗疮周围，之后冲洗干净。
1-8. 敷西红柿面膜。
清凉的番茄浆可以舒缓红肿和在清洗后收缩毛孔。富含的维生素A和维生素C可以提亮暗沉肤色。把成熟的西红柿切片或捣泥，直接敷在脸上。坚持1小时。
1-9. 使用蜂蜜加肉桂粉。
把蜂蜜(一种天然抗菌剂)和肉桂(一种具有消炎作用的抗菌剂)混合，是一种非常舒缓和美味的暗疮治疗方法。
把3大汤匙蜂蜜和一茶匙的肉桂调成稠膏。敷在脸上1小时，然后冲洗。
建议先调一点稠膏在手臂内侧做过敏测试，确保你不会对肉桂过敏。肉桂是一种鲜为人知的过敏原，有些人使用会引起接触性皮炎。
1-10. 柠檬汁敷脸。
柠檬是一种天然的止血剂，具有抗菌和抗真菌的功效。要快速治疗暗疮，可以切柠檬片敷在暗疮上。10分钟后冲水。
对于敏感性皮肤，考虑使用比较温和的舒缓治疗方法。等量混合柠檬汁和玫瑰水。玫瑰水作为一种柔肤水，同时中和柠檬的酸性。
2. 使用化妆品减少红肿
2-1. 在暗疮上盖一层薄薄的遮瑕膏。
用毛刷把遮瑕膏扫在暗疮上，旋转打圈，把暗疮周围也全部盖上遮瑕膏。
尽量使用接近肤色的粉底。
使用末端有刚毛、平整的遮瑕膏刷可以在皮肤上刷出一层薄薄的粉底。
皮肤涂了水杨酸再化妆，化妆品不会渗入皮肤。建议先用水杨酸治疗暗疮，再涂遮瑕膏。
2-2. 用手指抹平和拍匀脸上的遮瑕膏。
涂遮瑕膏时，先刷暗疮四周，再刷暗疮中间。
2-3. 使用化妆粉扑给脸上其余位置抹粉底。
尽量挑选接近肤色的遮瑕膏，化出最自然的妆。确保脸上的化妆品要抹均匀。
2-4. 使用粉扑轻轻拍一些散粉在暗疮上定妆。
透明的散粉是一个不错的选择，因为用这种散粉定妆，脸上不需要增加另一种的颜色。
3. 使用临床治疗方法减少红肿
3-1. 注射可的松。
为了迅速缓解红肿，你要联系皮肤科医生。医生可以在暗疮的地方注射一针类固醇，大约一天时间可以减小暗疮浮肿。这种注射方法还可以减少留下伤疤的可能性。
注射可的松是用于暂时缓解顽固的暗疮病变，不适合治疗大面积暗疮。
可的松注射可能有某些副作用。包括：皮肤变薄、皮肤的表面可见血管和注射部位附近的皮肤变白。
3-2. 考虑使用光治疗。
暗疮的红肿和发炎是由细菌引起的。这种细菌可以被某些光杀死或控制——最典型的是蓝光。
在进行光治疗之前，医生会在感染的部位使用药物。这种药物可以增加皮肤对光的敏感度。
通常需要进行多阶段的光治疗。
你可能会受到一些副作用影响，例如对光敏感、皮肤干燥和暂时的发红。
3-3. 使用抗生素。
你的皮肤科医生可能会开抗生素给你口服或外敷，或同时使用。抗生素很快发挥作用，特别是结合水杨酸外敷。
虽然抗生素不含有害物质，但是大家都知道，它会降低避孕药的效果，可能与其他药物相互作用会产生不良反应。一定要把你目前正在服用的所有药物告诉你的医生。
小提示
控制暗疮的关键是预防。设计连续和温和的皮肤护理方案。
一些博客上的家庭秘方建议使用牙膏治疗暗疮，但一些皮肤科医生警告不能这么做。虽然牙膏确实包含了一些舒缓暗疮的成分，它也包含粗糙的刺激物，致使皮肤绷紧、干燥和发红。[15]
X
研究来源
警告
如果你对可的松注射、光疗法或抗生素有任何副作用，要告诉医生。
如果你皮肤过敏、肿胀或发痒，无论你在服用的是家庭常备药或商店购买的药，都要立即停止进行任何治疗。
|
{
"create_time": "20230517 10:58:33",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 使用家庭疗法减少红肿\\n1-1. 只用干净的棉签挤暗疮。\\n如果你只是想挤掉鼻子上的暗疮，一定要用棉签按压暗疮周围。这样可以减轻对皮肤的伤害，减少伤口感染的几率。\\n1-2. 冷敷。\\n把冰袋、冷湿毛巾、湿茶叶袋，甚至一袋冻豌豆敷在暗疮上。发红由炎症引起，使用冷敷，可以舒缓肌肤。\\n冷敷时力度一定要轻。建议每隔几小时把冷袋敷在脸上3 - 5分钟。\\n冷敷后，滴点去红血丝眼药水，如维西纳牌滴眼液。滴眼液的抗炎成分同时对治疗暗疮有效。\\n1-3. 用水杨酸治疗暗疮。\\n水杨酸可以在商店柜台直接购买，它拥有缓解红肿和保持毛孔清洁的双重功效。水杨酸具有抗炎作用，可以缓解红肿，化学性质类似于阿司匹林。\\n1-4. 使用非处方的松软膏。\\n这种止痒膏可以舒缓皮肤，同时减少红肿，和治疗蚊虫叮咬一样。如果你发现使用软膏后暗疮增加，要立即停止使用。\\n1-5. 使用阿司匹林面膜。\\n阿司匹林属于水杨酸类，具有减轻肿胀、疏通毛孔和柔肤的作用。制作阿司匹林舒缓面膜，先把5片阿司匹林压碎，然后加一汤匙纯全脂酸奶搅匀。敷在脸上大约10-20分钟，就可以取下来，把脸洗干净。\\n铋粉液，如胃药，也包含水杨酸。涂一点在暗疮上，停留5-10分钟，然后冲洗。\\n1-6. 削马铃薯片敷脸。\\n马铃薯富含维生素C和维生素B，可以减少压力和增强免疫力。同时马铃薯还含有烟酸，这是一种天然的淡化色素成分，有助于减轻红肿和提亮肤色。把土豆切碎或切片贴在暗疮周围。停留几分钟再冲洗。\\n1-7. 敷小苏打面膜。\\n小苏打是两性化合物，这意味着它发生化学反应时既可以作为酸性物质又可以作为碱性物质，并且帮助平衡肌肤pH值。小苏打还具有温和的消炎作用，减少脸上的油脂，同时小苏打微粒子又圆又硬，可以温和去角质。\\n把小苏打和水按3：1的比例调成糊状。洗脸之后，轻轻把这些糊状物涂在暗疮周围，之后冲洗干净。\\n1-8. 敷西红柿面膜。\\n清凉的番茄浆可以舒缓红肿和在清洗后收缩毛孔。富含的维生素A和维生素C可以提亮暗沉肤色。把成熟的西红柿切片或捣泥，直接敷在脸上。坚持1小时。\\n1-9. 使用蜂蜜加肉桂粉。\\n把蜂蜜(一种天然抗菌剂)和肉桂(一种具有消炎作用的抗菌剂)混合，是一种非常舒缓和美味的暗疮治疗方法。\\n把3大汤匙蜂蜜和一茶匙的肉桂调成稠膏。敷在脸上1小时，然后冲洗。\\n建议先调一点稠膏在手臂内侧做过敏测试，确保你不会对肉桂过敏。肉桂是一种鲜为人知的过敏原，有些人使用会引起接触性皮炎。\\n1-10. 柠檬汁敷脸。\\n柠檬是一种天然的止血剂，具有抗菌和抗真菌的功效。要快速治疗暗疮，可以切柠檬片敷在暗疮上。10分钟后冲水。\\n对于敏感性皮肤，考虑使用比较温和的舒缓治疗方法。等量混合柠檬汁和玫瑰水。玫瑰水作为一种柔肤水，同时中和柠檬的酸性。\\n2. 使用化妆品减少红肿\\n2-1. 在暗疮上盖一层薄薄的遮瑕膏。\\n用毛刷把遮瑕膏扫在暗疮上，旋转打圈，把暗疮周围也全部盖上遮瑕膏。\\n尽量使用接近肤色的粉底。\\n使用末端有刚毛、平整的遮瑕膏刷可以在皮肤上刷出一层薄薄的粉底。\\n皮肤涂了水杨酸再化妆，化妆品不会渗入皮肤。建议先用水杨酸治疗暗疮，再涂遮瑕膏。\\n2-2. 用手指抹平和拍匀脸上的遮瑕膏。\\n涂遮瑕膏时，先刷暗疮四周，再刷暗疮中间。\\n2-3. 使用化妆粉扑给脸上其余位置抹粉底。\\n尽量挑选接近肤色的遮瑕膏，化出最自然的妆。确保脸上的化妆品要抹均匀。\\n2-4. 使用粉扑轻轻拍一些散粉在暗疮上定妆。\\n透明的散粉是一个不错的选择，因为用这种散粉定妆，脸上不需要增加另一种的颜色。\\n3. 使用临床治疗方法减少红肿\\n3-1. 注射可的松。\\n为了迅速缓解红肿，你要联系皮肤科医生。医生可以在暗疮的地方注射一针类固醇，大约一天时间可以减小暗疮浮肿。这种注射方法还可以减少留下伤疤的可能性。\\n注射可的松是用于暂时缓解顽固的暗疮病变，不适合治疗大面积暗疮。\\n可的松注射可能有某些副作用。包括：皮肤变薄、皮肤的表面可见血管和注射部位附近的皮肤变白。\\n3-2. 考虑使用光治疗。\\n暗疮的红肿和发炎是由细菌引起的。这种细菌可以被某些光杀死或控制——最典型的是蓝光。\\n在进行光治疗之前，医生会在感染的部位使用药物。这种药物可以增加皮肤对光的敏感度。\\n通常需要进行多阶段的光治疗。\\n你可能会受到一些副作用影响，例如对光敏感、皮肤干燥和暂时的发红。\\n3-3. 使用抗生素。\\n你的皮肤科医生可能会开抗生素给你口服或外敷，或同时使用。抗生素很快发挥作用，特别是结合水杨酸外敷。\\n虽然抗生素不含有害物质，但是大家都知道，它会降低避孕药的效果，可能与其他药物相互作用会产生不良反应。一定要把你目前正在服用的所有药物告诉你的医生。\\n小提示\\n控制暗疮的关键是预防。设计连续和温和的皮肤护理方案。\\n一些博客上的家庭秘方建议使用牙膏治疗暗疮，但一些皮肤科医生警告不能这么做。虽然牙膏确实包含了一些舒缓暗疮的成分，它也包含粗糙的刺激物，致使皮肤绷紧、干燥和发红。[15]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n如果你对可的松注射、光疗法或抗生素有任何副作用，要告诉医生。\\n如果你皮肤过敏、肿胀或发痒，无论你在服用的是家庭常备药或商店购买的药，都要立即停止进行任何治疗。\\n\", \"简要回答\": \"暗疮红肿正是你在想办法治疗的事情。幸好有很多方法可以帮助抑制发炎的暗疮。大多数暗疮治疗往往需要时间，可能包括不断改变你的皮肤护理方案。下面是一些可以“马上”开始使用的缓解红肿的简单方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用家庭疗法减少红肿\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"只用干净的棉签挤暗疮。\", \"描述\": \"如果你只是想挤掉鼻子上的暗疮，一定要用棉签按压暗疮周围。这样可以减轻对皮肤的伤害，减少伤口感染的几率。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"冷敷。\", \"描述\": \"把冰袋、冷湿毛巾、湿茶叶袋，甚至一袋冻豌豆敷在暗疮上。发红由炎症引起，使用冷敷，可以舒缓肌肤。\\n冷敷时力度一定要轻。建议每隔几小时把冷袋敷在脸上3 - 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wikihow
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11,808 |
如何使用卫生巾（卫生护垫）
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1. 放上去
1-1. 选择一种厚度、吸收性、形状和风格都合适的卫生垫。
在地球上有大约35亿的女性，所以会有无数种选择来满足我们不同的需求。选择卫生巾的要领主要有：
厚度。你的月经量越少，你就可以选择越薄的卫生垫；但是，卫生垫的吸收性在最近几年已经显著提高了。一些很薄的卫生垫也有很强的吸收性。使用的时候通常会更舒服，甚至都感觉不到它的存在！
吸收性。看一下等级（轻度的、一般的或超级的）和长度，在固定使用哪一种之前尝试几种不同的品牌和风格。有时候，对于不同厂家或个人而言，吸收性的概念是不同的。
形状。女性内衣有各种不同的形状，自然卫生垫也是如此！但是你主要选择三种情况下使用的形状，一种是常规的，一种是丁字裤使用的，一种夜用的。夜用卫生垫不用过多解释（要更长，以便能躺下），但是其他两种呢？呃，穿丁字裤的时候还用卫生垫简直是自找麻烦。你可以尝试一下，但是如果你只是开始尝试，可以用常规的形状。
风格。同样，有两种选择：有翼的和没有翼的。“翼”是一些可以粘在内裤上的小片。它们能防止你的卫生垫滑到一侧，像个尿布一样。简言之，如果它们对你的皮肤没有刺激，也没有别的问题，是相当好用的！
通常来说，不要使用有香味的，特别是能让你的皮肤过敏的香味。它们会刺激到你绝对不想被刺激的地方。
还有一种内裤垫，但是它们有一点不同。当你觉得你的月经快开始或就要结束的时候使用——也就是说月经量非常非常少的时候。
1-2. 放入适当的位置。
很多女孩在需要换的时候会换卫生垫，但是有时候去解小便的时候也会想换。不管怎样，找一个最近的洗手间，洗干净手，脱下裤子。不幸的是，卫生垫不会自己掉下来。上面的粘性还在起作用。
如果你坐在马桶上，卫生垫在膝盖的高度是最容易的。当然，站着也可以，只要你的手够得着就行。
1-3. 撕掉卫生垫上的包装或外皮。
你可以扔掉它们，但是如果用它们来装你将要换下来的卫生垫也是不错的想法。你知道，没有人愿意看到垃圾桶里面有用过的卫生垫。而且，切记，不要把它扔到马桶里！
1-4. 撕开卫生垫或护翼，把后面中央贴在有粘性的地方的纸撕掉。
护翼上的纸也要撕掉，露出有粘性的部分，纸可以扔掉（你不会用到它们）。
现在有很多卫生垫的包装纸也是粘在卫生垫上的。这样更环保，也更简单——如果是这样的，你就可以省去一个步骤！
1-5. 把有粘性的部分粘到内裤上。
你得把卫生垫正好垫在阴道下面——不要让血渗到前面或者后面！如果你打算躺下来，那你可以需要稍稍往后面放一点，但是你自己应该知道放在什么位置是最有效的。通过实践，你很快就会知道卫生垫的中间应该放在什么位置！
护翼怎么办？把它们折起来粘在内裤的外面，这样卫生垫就固定了。它们能防止卫生垫在我们走动的时候滑动，这样活动起来也会感觉更舒服，更自然。
2. 舒服地佩戴
2-1. 像通常一样穿裤子。
穿好了！如果你的卫生垫让你发痒，或者一直刺激你的皮肤，就换掉，用其他种的。使用卫生垫不应该是一个问题。在你去卫生间的时候你可以检查一下，看是否需要更换，或者有没有漏出来。过几个小时就需要更换卫生垫，不然会有味道。
让我们再强调一次：“过几个小时就更换”。很明显，这取决于你的月经量的多少。但是更换卫生垫不仅能给你一些舒适的感觉，也能避免产生味道，一举两得！
2-2. 选择更舒适的衣服。
刚开始的时候会感觉怪怪的，但是卫生垫是看不见的。它会随着身体的形状变化，会被藏得很好。但是，如果你穿宽松的裤子或衬衣，会感觉更好，主要是精神放松！如果你担心，那就要小心挑选你的衣服了。
有一个好经验，就是月经期穿保守型的内裤，把你的丁字裤留到其余的25天吧。
2-3. 经常检查，特别是量多的时候。
很快你自己就知道需要多长时间去换一下，在每个阶段一个卫生垫会用多长时间，如果你感觉不舒服，你也会知道是为什么了。但是，至少在刚开始的时候，经常去检查一下，特别是月经量很多的时候。现在花一点点时间，可以避免后面出现令人尴尬的事情发生。
不一定要每隔半个小时去一趟洗手间。但是换完新的之后，1－2个小时检查一次就好了。如果有人问起来，你可以说今天水喝多了！
2-4. 不要无故使用卫生垫。
有些女性每天都在使用卫生垫，因为这样感觉干净。其实不是的，不要这样做。你的阴道需要呼吸！在你的两腿之间放一个粘粘的棉质品，正好让细菌在这样温度下繁殖。所以如果不是月经期，穿轻便的、纯棉的内裤就好了。没有比这个更透气的了——当然前提是要干净！
2-5. 如果感觉超不舒服，要换掉。
准确来说，卫生垫不是女孩的闺蜜。也就是说，技术已经发展了很久很久，庆幸吧，我们不用再像母亲辈那样用尿布了（认真地问问你妈妈）。卫生垫不再令人讨厌。所以，如果你觉得很不舒服，就换！有可能它需要重新调整一下位置，可能渗太多了，可能有味道了，或者那种类型、大小、形状不太适合你。
3. 更换、处理、成为专业使用者
3-1. 大概过4个小时，该更换了。
即使你的卫生垫还没有渗满，也要换掉。它可能没有起到作用，但是换完会味道更好，你会感觉更清爽。所以拿一个新的，去洗手间，换一点清新感。
3-2. 正确地处理。
当你换下来旧的，用新卫生垫的包装把它包起来。如果月经结束了，没有新卫生垫的包装可以用，可以用卫生纸包起来，小心地把它扔到垃圾筒里，不要露出痕迹。不要让它变成洗手间碍眼的东西！
除了卫生纸以外，不要往马桶里扔任何东西。世界上的污水管道系统并不是万能管道，没法把任何你扔进去的东西都转化成气体挥发掉；它也会把污物排放到别的地方去。所以对这个世界好一点吧，不要把你的卫生垫或卫生巾冲进马桶（或者类似的任何其他东西）。
3-3. 保持卫生。
月经期不是女性最干净的时间，所以保持卫生很重要。在更换卫生垫之间一定要洗两遍手，也要清洗自己的私处（因为这个原因也要使用无香味的卫生巾）。脏东西越少，细菌就越少，你也更健康。
当我们谈及这个主题的时候，不要厌烦。这是你的女性标志——一个正常的、每个月都有的、恼人的习惯。你这样保持卫生，是因为你想要保持干净，而不是因为这件事是必须做的。
3-4. 有备无患。
通常，我们永远不知道灾难什么时候会发生，不知道什么时候月经量会比平时多，或者在想不到的时候来。不知道什么时候会需要卫生垫这位朋友！当你用完应急卫生垫以后，要马上把它装上。要时刻准备着！
如果你在洗手间发现自己月经来了，又没有带卫生垫，一定要请别的女孩帮忙。你不需要尴尬，这件事情我们都了解，它确实很糟糕。我们都很乐于帮帮这样的姐妹！
如果我们在月经期，最好多带一些内裤吧！
小提示
带一两个多余的卫生垫。视你带的东西而定，你可以秘密地把它们放在手提包、背包或化妆包里看不见的地方。你的月经期在开始的时候可能不太规律，所以手边随时备一个总是没错的。
如果你的月经突然来了，记得用凉水清洗衣物上的血迹，永远不要用热水。
穿常规的内裤佩戴卫生垫，不要穿丁字裤。
带一些有纸巾的卫生垫，这样你的私处也会觉得舒适。或者你可以买一些湿巾，确保它们是无香型的，是无菌的，这样就不会刺激你那里的皮肤了。不要用阴道冲冼！这样会引起细菌感染。
浪费一两个。像广告中说的那样，在卫生垫上倒一些水来测试一下它的容量。不一定要用蓝色食用色素，但是那样你会感觉更放心。
如果月经开始的时候，手边没有卫生巾，你可以用卫生纸，但是要每隔1到2个小时更换一次。
考虑使用内置卫生棉。很多人在进行体育活动时候喜欢使用内置卫生棉，或者仅仅是为了避免不适和气味。
警告
永远不要把卫生垫或卫生棉条冲进马桶。把它们扔在垃圾桶里面。
不要害怕内置卫生棉！只要放置正确，它不会伤害你的。你可能需要多一点的时间才能放置正确，但是它比卫生垫更简单。晚上睡觉的时候，卫生垫通常都会被磨坏掉。
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撕开卫生垫或护翼，把后面中央贴在有粘性的地方的纸撕掉。\\n护翼上的纸也要撕掉，露出有粘性的部分，纸可以扔掉（你不会用到它们）。\\n现在有很多卫生垫的包装纸也是粘在卫生垫上的。这样更环保，也更简单——如果是这样的，你就可以省去一个步骤！\\n1-5. 把有粘性的部分粘到内裤上。\\n你得把卫生垫正好垫在阴道下面——不要让血渗到前面或者后面！如果你打算躺下来，那你可以需要稍稍往后面放一点，但是你自己应该知道放在什么位置是最有效的。通过实践，你很快就会知道卫生垫的中间应该放在什么位置！\\n护翼怎么办？把它们折起来粘在内裤的外面，这样卫生垫就固定了。它们能防止卫生垫在我们走动的时候滑动，这样活动起来也会感觉更舒服，更自然。\\n2. 舒服地佩戴\\n2-1. 像通常一样穿裤子。\\n穿好了！如果你的卫生垫让你发痒，或者一直刺激你的皮肤，就换掉，用其他种的。使用卫生垫不应该是一个问题。在你去卫生间的时候你可以检查一下，看是否需要更换，或者有没有漏出来。过几个小时就需要更换卫生垫，不然会有味道。\\n让我们再强调一次：“过几个小时就更换”。很明显，这取决于你的月经量的多少。但是更换卫生垫不仅能给你一些舒适的感觉，也能避免产生味道，一举两得！\\n2-2. 选择更舒适的衣服。\\n刚开始的时候会感觉怪怪的，但是卫生垫是看不见的。它会随着身体的形状变化，会被藏得很好。但是，如果你穿宽松的裤子或衬衣，会感觉更好，主要是精神放松！如果你担心，那就要小心挑选你的衣服了。\\n有一个好经验，就是月经期穿保守型的内裤，把你的丁字裤留到其余的25天吧。\\n2-3. 经常检查，特别是量多的时候。\\n很快你自己就知道需要多长时间去换一下，在每个阶段一个卫生垫会用多长时间，如果你感觉不舒服，你也会知道是为什么了。但是，至少在刚开始的时候，经常去检查一下，特别是月经量很多的时候。现在花一点点时间，可以避免后面出现令人尴尬的事情发生。\\n不一定要每隔半个小时去一趟洗手间。但是换完新的之后，1－2个小时检查一次就好了。如果有人问起来，你可以说今天水喝多了！\\n2-4. 不要无故使用卫生垫。\\n有些女性每天都在使用卫生垫，因为这样感觉干净。其实不是的，不要这样做。你的阴道需要呼吸！在你的两腿之间放一个粘粘的棉质品，正好让细菌在这样温度下繁殖。所以如果不是月经期，穿轻便的、纯棉的内裤就好了。没有比这个更透气的了——当然前提是要干净！\\n2-5. 如果感觉超不舒服，要换掉。\\n准确来说，卫生垫不是女孩的闺蜜。也就是说，技术已经发展了很久很久，庆幸吧，我们不用再像母亲辈那样用尿布了（认真地问问你妈妈）。卫生垫不再令人讨厌。所以，如果你觉得很不舒服，就换！有可能它需要重新调整一下位置，可能渗太多了，可能有味道了，或者那种类型、大小、形状不太适合你。\\n3. 更换、处理、成为专业使用者\\n3-1. 大概过4个小时，该更换了。\\n即使你的卫生垫还没有渗满，也要换掉。它可能没有起到作用，但是换完会味道更好，你会感觉更清爽。所以拿一个新的，去洗手间，换一点清新感。\\n3-2. 正确地处理。\\n当你换下来旧的，用新卫生垫的包装把它包起来。如果月经结束了，没有新卫生垫的包装可以用，可以用卫生纸包起来，小心地把它扔到垃圾筒里，不要露出痕迹。不要让它变成洗手间碍眼的东西！\\n除了卫生纸以外，不要往马桶里扔任何东西。世界上的污水管道系统并不是万能管道，没法把任何你扔进去的东西都转化成气体挥发掉；它也会把污物排放到别的地方去。所以对这个世界好一点吧，不要把你的卫生垫或卫生巾冲进马桶（或者类似的任何其他东西）。\\n3-3. 保持卫生。\\n月经期不是女性最干净的时间，所以保持卫生很重要。在更换卫生垫之间一定要洗两遍手，也要清洗自己的私处（因为这个原因也要使用无香味的卫生巾）。脏东西越少，细菌就越少，你也更健康。\\n当我们谈及这个主题的时候，不要厌烦。这是你的女性标志——一个正常的、每个月都有的、恼人的习惯。你这样保持卫生，是因为你想要保持干净，而不是因为这件事是必须做的。\\n3-4. 有备无患。\\n通常，我们永远不知道灾难什么时候会发生，不知道什么时候月经量会比平时多，或者在想不到的时候来。不知道什么时候会需要卫生垫这位朋友！当你用完应急卫生垫以后，要马上把它装上。要时刻准备着！\\n如果你在洗手间发现自己月经来了，又没有带卫生垫，一定要请别的女孩帮忙。你不需要尴尬，这件事情我们都了解，它确实很糟糕。我们都很乐于帮帮这样的姐妹！\\n如果我们在月经期，最好多带一些内裤吧！\\n小提示\\n带一两个多余的卫生垫。视你带的东西而定，你可以秘密地把它们放在手提包、背包或化妆包里看不见的地方。你的月经期在开始的时候可能不太规律，所以手边随时备一个总是没错的。\\n如果你的月经突然来了，记得用凉水清洗衣物上的血迹，永远不要用热水。\\n穿常规的内裤佩戴卫生垫，不要穿丁字裤。\\n带一些有纸巾的卫生垫，这样你的私处也会觉得舒适。或者你可以买一些湿巾，确保它们是无香型的，是无菌的，这样就不会刺激你那里的皮肤了。不要用阴道冲冼！这样会引起细菌感染。\\n浪费一两个。像广告中说的那样，在卫生垫上倒一些水来测试一下它的容量。不一定要用蓝色食用色素，但是那样你会感觉更放心。\\n如果月经开始的时候，手边没有卫生巾，你可以用卫生纸，但是要每隔1到2个小时更换一次。\\n考虑使用内置卫生棉。很多人在进行体育活动时候喜欢使用内置卫生棉，或者仅仅是为了避免不适和气味。\\n警告\\n永远不要把卫生垫或卫生棉条冲进马桶。把它们扔在垃圾桶里面。\\n不要害怕内置卫生棉！只要放置正确，它不会伤害你的。你可能需要多一点的时间才能放置正确，但是它比卫生垫更简单。晚上睡觉的时候，卫生垫通常都会被磨坏掉。\\n\", \"简要回答\": \"如果你正处在月经期，那你可能非常想知道如何使用卫生巾或卫生垫。它们的使用很简单，比内置卫生棉更简单。过程可能会有一点麻烦，因为你必须把它放对地方，否则你的白裤子可就毁了。从下面的第一步看起，让所有的混乱、焦虑和担忧都消失不见吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"放上去\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选择一种厚度、吸收性、形状和风格都合适的卫生垫。\", \"描述\": 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wikihow
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如何减掉臀部脂肪
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1. 限制热量摄入
1-1. 记录一周的饮食。
和平时一样吃喝，利用这一周的记录作为改变饮食的基准。
你可以通过记录检讨自己的饮食，了解哪些改变能让自己瘦下来。
记录食量、正餐之外的点心、饮料热量或是你常吃的高脂肪食物。用星号标记它们，或是把它们列出来，帮助自己制定饮食计划。
在减肥期间继续记录饮食。研究显示坚持记录饮食，长期减肥更成功。
1-2. 每天减少摄入500卡路里的热量。
减少食量可以促使身体用存储的脂肪供给能量，包括存储在臀部的脂肪。
想要减肥和减掉全身的多余体脂，就必须减少热量摄入，久而久之体重就会下降。
每天减少摄入500卡路里，一周大概能减掉约0.5公斤。健康专家认为这是安全和健康的减肥目标。
翻看饮食记录，看看可以从哪些食物下手，减掉这500卡路里的热量。
1-3. 确保食量适当。
每一餐的食量适当，有助于控制热量和促进减肥。
考虑购买厨房秤或量杯，帮助自己正确测量食物份量。
最好每一顿正餐和点心都测量，确保自己在正确的轨道上努力。靠目测可能会高估自己的食量，低估自己的整体热量摄入。
按下面的分量测量食物：80-120克蛋白质（一副扑克牌的大小），125毫升谷物，250毫升蔬菜或500毫升绿叶蔬菜，125毫升切块的水果或是1小片水果。
确保每餐包含1份蛋白质和2份蔬果。建议全天摄入约2-3份谷物。
1-4. 选择低热量食物。
除了控制热量和食量，选择低热量食物也有助于减肥。
分量适度的低热量食物对减肥最好。
选择低热量的精瘦蛋白质，比如家禽肉、鸡蛋、低脂乳制品、猪肉、海鲜、豆类和豆腐。
选择没有添加调味品或酱汁的100%全谷物。全谷物更有营养，因为它们的纤维和其它营养含量更高。购买不带调味包或酱汁的谷物食品，以减少热量摄入。
大部分水果和蔬菜的热量本来就很低。购买罐装或冷冻食品时要多注意，确保它们没有添加调味品、酱汁或糖。
1-5. 减少从饮料中摄入的热量。
我们从饮食中摄入的多余热量大都来自饮料。避免从饮料中摄入热量有助于减肥。
许多饮料都含有热量。减少或完全避免摄入这类饮料对减肥最好。
少喝普通汽水、全脂牛奶、果汁和混合果汁、酒、甜茶、甜味咖啡饮料、运动饮料、能量饮料和热巧克力。
有些饮料不含热量，但是因为含有大量人工甜味剂和其它添加剂，所以也必须少喝。少喝无糖汽水、无糖能量饮料和无糖运动饮料。
多喝清澈的液体给身体补充水分，比如水、加味水、无糖低咖啡因咖啡和茶。每天至少喝1900毫升液体，有的人可能每天需要喝多达3000毫升。
1-6. 少吃点心。
点心是减肥的一大阻碍。一整天吃太多点心或没有停止过进食，会妨碍减肥。许多点心由加工过的碳水化合物和糖制成，不仅不健康，还会导致脂肪堆积。
健康专家一般建议减少从点心中摄入热量。如果你的终极目标是减肥，那么每份点心的热量不能超过150卡路里。
根据你的生活方式和活动量，通常一天最多需要吃1-2份点心。
吃低脂蛋白质和水果或蔬菜等天然高纤维食物作为点心。好的选择包括30克混合坚果加1个中等大小的苹果；1个低脂脱乳清酸奶加125毫升葡萄；125毫升茅屋奶酪加250毫升樱桃番茄；或是80克火鸡肉干加250毫升胡萝卜条。
2. 做运动
2-1. 每周做4-5天高强度有氧运动。
高强度运动或是结合了高强度和中等强度有氧运动的高强度间歇训练，可以消耗热量，帮助燃烧体脂。
健身专家建议进行高强度间歇训练来减掉多余体脂。虽然它不是针对臀部的运动，但是对减少整体体脂有帮助。
高强度间歇训练时间短，结合了高强度和中等强度的活动，再配合其它有氧运动和力量训练，对减肥非常有效。
2-2. 每周做5天运动，每次至少30分钟。
你不能只减臀部脂肪，必须减掉全身体脂才行。你也不能只锻练大腿或进行力量训练，达到局部瘦身的效果。经常做有氧运动，才能实现你的最终目标。
健康专家建议每周做150分钟中等强度的运动。这包括步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。
如果你想快一点减掉臀部脂肪，那就每周做5-6天运动，每次1小时或每周共300分钟。
进行针对大腿的有氧运动。跑步、慢跑、使用台阶器或骑自行车，都对消耗热量和锻练大腿很有效。
2-3. 做下蹲运动。
这项受欢迎的运动会锻练到臀部、大腿和腹部，帮助塑造精瘦肌肉。锻练这些部位的肌肉，加上减少全身脂肪，可以练出线条分明的肌肉。
双脚打开，与臀部齐宽。双手放在胸口中间做祈祷状。
把全身重量放在脚跟，身体往下，就像要坐在椅子上一样。臀部往后推，身体尽量往下蹲，或者直到大腿几乎和地面平行。
在大腿和地面平行后停下来。慢慢起身，回到起始姿势。重复10-20次，或视自己的需要而定。
2-4. 做弓步。
一只脚往前踏一步，然后让两侧膝盖屈起。这项运动能锻炼臀部和整个大腿的肌肉。
站直，双脚打开直到与肩膀同宽，双手放在臀部。
一只脚往前踏出50厘米，保持双脚脚趾朝前。身体往下，以缓慢而受控的动作同时屈起前后腿的膝盖。
身体往下直到身前的大腿几乎和地面平行。确保前腿膝盖和脚踝呈一条直线，不要让膝盖超出脚踝。
用身前的大腿发力，将身体往上推回到起始姿势。必要时换脚重复上述动作。
2-5. 做抬腿运动。
这项运动专门针对臀部和大腿肌肉，能有效锻练大腿外侧到臀部的肌肉。
侧躺在地上，双腿上下相叠。用靠近地面的手臂枕着头部，上方的手臂则放在臀部。
保持双脚挺直，脚掌和脚踝呈90度直角，往天花板方向抬起上方的腿，再慢慢往下回到起始姿势。换边重复相同的抬腿次数。
2-6. 加入抬臀动作。
这个姿势能锻练腿部后侧肌肉，让大腿和臀部线条更加分明。
躺在地面，面朝天花板。膝盖在身前弯曲成90度。双臂垂放于身体两侧。
臀部发力往上抬起，直到身体从头到膝盖呈一条倾斜的直线。
保持数秒，然后身体慢慢往下躺，脊椎平放在地面，回到起始姿势。
重复10-20次，或视自己的需要而定。你可以提高难度，抬起1只腿，直到和臀部呈直线，与另一只腿呈90度直角。保持1分钟，然后换边重复。
2-7. 做相扑深蹲。
这个传统的芭蕾舞深蹲动作帮助锻练大腿和臀部肌肉线条。
站直，双脚打开到稍微比肩膀宽。脚趾向外45度展开。双手放在胸前做祈祷状，或者就放在臀部。
身体往下蹲，头部、躯干和臀部保持在同一直线。
随着身体往下蹲，膝盖应该向外屈起。根据自身能力尽量往下蹲。
用大腿内侧和臀部肌肉发力，将身体慢慢往上推回起始姿势。根据需要重复多次。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 限制热量摄入\\n1-1. 记录一周的饮食。\\n和平时一样吃喝，利用这一周的记录作为改变饮食的基准。\\n你可以通过记录检讨自己的饮食，了解哪些改变能让自己瘦下来。\\n记录食量、正餐之外的点心、饮料热量或是你常吃的高脂肪食物。用星号标记它们，或是把它们列出来，帮助自己制定饮食计划。\\n在减肥期间继续记录饮食。研究显示坚持记录饮食，长期减肥更成功。\\n1-2. 每天减少摄入500卡路里的热量。\\n减少食量可以促使身体用存储的脂肪供给能量，包括存储在臀部的脂肪。\\n想要减肥和减掉全身的多余体脂，就必须减少热量摄入，久而久之体重就会下降。\\n每天减少摄入500卡路里，一周大概能减掉约0.5公斤。健康专家认为这是安全和健康的减肥目标。\\n翻看饮食记录，看看可以从哪些食物下手，减掉这500卡路里的热量。\\n1-3. 确保食量适当。\\n每一餐的食量适当，有助于控制热量和促进减肥。\\n考虑购买厨房秤或量杯，帮助自己正确测量食物份量。\\n最好每一顿正餐和点心都测量，确保自己在正确的轨道上努力。靠目测可能会高估自己的食量，低估自己的整体热量摄入。\\n按下面的分量测量食物：80-120克蛋白质（一副扑克牌的大小），125毫升谷物，250毫升蔬菜或500毫升绿叶蔬菜，125毫升切块的水果或是1小片水果。 \\n确保每餐包含1份蛋白质和2份蔬果。建议全天摄入约2-3份谷物。\\n1-4. 选择低热量食物。\\n除了控制热量和食量，选择低热量食物也有助于减肥。\\n分量适度的低热量食物对减肥最好。\\n选择低热量的精瘦蛋白质，比如家禽肉、鸡蛋、低脂乳制品、猪肉、海鲜、豆类和豆腐。\\n选择没有添加调味品或酱汁的100%全谷物。全谷物更有营养，因为它们的纤维和其它营养含量更高。购买不带调味包或酱汁的谷物食品，以减少热量摄入。\\n大部分水果和蔬菜的热量本来就很低。购买罐装或冷冻食品时要多注意，确保它们没有添加调味品、酱汁或糖。\\n1-5. 减少从饮料中摄入的热量。\\n我们从饮食中摄入的多余热量大都来自饮料。避免从饮料中摄入热量有助于减肥。\\n许多饮料都含有热量。减少或完全避免摄入这类饮料对减肥最好。\\n少喝普通汽水、全脂牛奶、果汁和混合果汁、酒、甜茶、甜味咖啡饮料、运动饮料、能量饮料和热巧克力。\\n有些饮料不含热量，但是因为含有大量人工甜味剂和其它添加剂，所以也必须少喝。少喝无糖汽水、无糖能量饮料和无糖运动饮料。\\n多喝清澈的液体给身体补充水分，比如水、加味水、无糖低咖啡因咖啡和茶。每天至少喝1900毫升液体，有的人可能每天需要喝多达3000毫升。\\n1-6. 少吃点心。\\n点心是减肥的一大阻碍。一整天吃太多点心或没有停止过进食，会妨碍减肥。许多点心由加工过的碳水化合物和糖制成，不仅不健康，还会导致脂肪堆积。\\n健康专家一般建议减少从点心中摄入热量。如果你的终极目标是减肥，那么每份点心的热量不能超过150卡路里。\\n根据你的生活方式和活动量，通常一天最多需要吃1-2份点心。\\n吃低脂蛋白质和水果或蔬菜等天然高纤维食物作为点心。好的选择包括30克混合坚果加1个中等大小的苹果；1个低脂脱乳清酸奶加125毫升葡萄；125毫升茅屋奶酪加250毫升樱桃番茄；或是80克火鸡肉干加250毫升胡萝卜条。\\n2. 做运动\\n2-1. 每周做4-5天高强度有氧运动。\\n高强度运动或是结合了高强度和中等强度有氧运动的高强度间歇训练，可以消耗热量，帮助燃烧体脂。\\n健身专家建议进行高强度间歇训练来减掉多余体脂。虽然它不是针对臀部的运动，但是对减少整体体脂有帮助。\\n高强度间歇训练时间短，结合了高强度和中等强度的活动，再配合其它有氧运动和力量训练，对减肥非常有效。\\n2-2. 每周做5天运动，每次至少30分钟。\\n你不能只减臀部脂肪，必须减掉全身体脂才行。你也不能只锻练大腿或进行力量训练，达到局部瘦身的效果。经常做有氧运动，才能实现你的最终目标。\\n健康专家建议每周做150分钟中等强度的运动。这包括步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。\\n如果你想快一点减掉臀部脂肪，那就每周做5-6天运动，每次1小时或每周共300分钟。\\n进行针对大腿的有氧运动。跑步、慢跑、使用台阶器或骑自行车，都对消耗热量和锻练大腿很有效。\\n2-3. 做下蹲运动。\\n这项受欢迎的运动会锻练到臀部、大腿和腹部，帮助塑造精瘦肌肉。锻练这些部位的肌肉，加上减少全身脂肪，可以练出线条分明的肌肉。\\n双脚打开，与臀部齐宽。双手放在胸口中间做祈祷状。\\n把全身重量放在脚跟，身体往下，就像要坐在椅子上一样。臀部往后推，身体尽量往下蹲，或者直到大腿几乎和地面平行。\\n在大腿和地面平行后停下来。慢慢起身，回到起始姿势。重复10-20次，或视自己的需要而定。\\n2-4. 做弓步。\\n一只脚往前踏一步，然后让两侧膝盖屈起。这项运动能锻炼臀部和整个大腿的肌肉。\\n站直，双脚打开直到与肩膀同宽，双手放在臀部。\\n一只脚往前踏出50厘米，保持双脚脚趾朝前。身体往下，以缓慢而受控的动作同时屈起前后腿的膝盖。\\n身体往下直到身前的大腿几乎和地面平行。确保前腿膝盖和脚踝呈一条直线，不要让膝盖超出脚踝。\\n用身前的大腿发力，将身体往上推回到起始姿势。必要时换脚重复上述动作。\\n2-5. 做抬腿运动。\\n这项运动专门针对臀部和大腿肌肉，能有效锻练大腿外侧到臀部的肌肉。\\n侧躺在地上，双腿上下相叠。用靠近地面的手臂枕着头部，上方的手臂则放在臀部。\\n保持双脚挺直，脚掌和脚踝呈90度直角，往天花板方向抬起上方的腿，再慢慢往下回到起始姿势。换边重复相同的抬腿次数。\\n2-6. 加入抬臀动作。\\n这个姿势能锻练腿部后侧肌肉，让大腿和臀部线条更加分明。\\n躺在地面，面朝天花板。膝盖在身前弯曲成90度。双臂垂放于身体两侧。\\n臀部发力往上抬起，直到身体从头到膝盖呈一条倾斜的直线。\\n保持数秒，然后身体慢慢往下躺，脊椎平放在地面，回到起始姿势。\\n重复10-20次，或视自己的需要而定。你可以提高难度，抬起1只腿，直到和臀部呈直线，与另一只腿呈90度直角。保持1分钟，然后换边重复。\\n2-7. 做相扑深蹲。\\n这个传统的芭蕾舞深蹲动作帮助锻练大腿和臀部肌肉线条。\\n站直，双脚打开到稍微比肩膀宽。脚趾向外45度展开。双手放在胸前做祈祷状，或者就放在臀部。\\n身体往下蹲，头部、躯干和臀部保持在同一直线。\\n随着身体往下蹲，膝盖应该向外屈起。根据自身能力尽量往下蹲。\\n用大腿内侧和臀部肌肉发力，将身体慢慢往上推回起始姿势。根据需要重复多次。\\n\", \"简要回答\": \"臀部和大腿容易堆积脂肪，尤其是女性。但是局部减肥并不可行，只有全身减肥才能让臀部瘦下来。随着整体体重下降和体脂减少，你会发现臀部的脂肪会随着身体其它部位的脂肪一起减掉。想要减掉臀部脂肪，需要结合饮食控制、有氧运动和力量训练。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"限制热量摄入\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"记录一周的饮食。\", \"描述\": \"和平时一样吃喝，利用这一周的记录作为改变饮食的基准。\\n你可以通过记录检讨自己的饮食，了解哪些改变能让自己瘦下来。\\n记录食量、正餐之外的点心、饮料热量或是你常吃的高脂肪食物。用星号标记它们，或是把它们列出来，帮助自己制定饮食计划。\\n在减肥期间继续记录饮食。研究显示坚持记录饮食，长期减肥更成功。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每天减少摄入500卡路里的热量。\", \"描述\": \"减少食量可以促使身体用存储的脂肪供给能量，包括存储在臀部的脂肪。\\n想要减肥和减掉全身的多余体脂，就必须减少热量摄入，久而久之体重就会下降。\\n每天减少摄入500卡路里，一周大概能减掉约0.5公斤。健康专家认为这是安全和健康的减肥目标。\\n翻看饮食记录，看看可以从哪些食物下手，减掉这500卡路里的热量。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"确保食量适当。\", \"描述\": \"每一餐的食量适当，有助于控制热量和促进减肥。\\n考虑购买厨房秤或量杯，帮助自己正确测量食物份量。\\n最好每一顿正餐和点心都测量，确保自己在正确的轨道上努力。靠目测可能会高估自己的食量，低估自己的整体热量摄入。\\n按下面的分量测量食物：80-120克蛋白质（一副扑克牌的大小），125毫升谷物，250毫升蔬菜或500毫升绿叶蔬菜，125毫升切块的水果或是1小片水果。 \\n确保每餐包含1份蛋白质和2份蔬果。建议全天摄入约2-3份谷物。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"选择低热量食物。\", \"描述\": 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wikihow
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如何容易入眠（适用于十几岁的青少年）
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1. 提前做好准备
1-1. 睡前不要吃东西。
食物会给你能量，激活胃肌，这都会让你精力充沛。如果你打算11点睡觉的话，那从9:30-10:00左右都不要吃东西了，除非你饿得不行了，就吃一点点。
1-2. 睡觉之前洗个澡。
如果头发是湿的，上床之前可以吹干。
1-3. 不要看电视或玩电脑。
研究表明，看屏幕超过一小时都会让你更难入睡。
1-4. 睡觉之前要保持平和的心态并且放松。
不要出去闲逛或者做运动。可以看书，跟家人聊聊天或者写日记，这些都有助于睡眠。如果你一定要完成你拟定的任务清单，即使你很想睡着，你的思绪也会被工作占领。
1-5. 穿戴好睡觉的行头。
如果低到-1℃，睡袍和睡袜可以让你感到温暖，如果升到32℃，那就穿着内衣睡觉（女孩子要穿宽松的内衣），如果非常热，达到了38℃，那就裸睡吧。
1-6. 找合适的能有助于睡眠的东西，如果天气有点凉，就需要一床暖和的毯子或者床单，如果天气稍微有点热，一条冷的湿毛巾可以帮你降温。
1-7. 刷牙、洗脸、梳头发、上厕所。
这样你就可以清清爽爽、干干净净地上床睡觉了
1-8. 上床之前，可以在你第二天一定会看到的地方写下你要做的事情。
写下你要完成的任务——比如“完成那个物理学项目”，然后写下要完成它需要做的下一步行动——比如“去商店”。这样会让你的思维“留在纸上”，然后平静下来。
2. 做好思想准备
2-1. 调节灯光。
有些人喜欢在漆黑一片中睡觉，还有些人喜欢开一点灯睡觉，把灯光调到一个你喜欢的亮度/暗度，这样你就可以安逸舒适地睡觉了。
2-2. 舒服地躺在床上。
找一个好的睡姿和合适的温度有助于保持平静。
2-3. 调好闹钟音量和时间。
2-4. 看一会儿书，或者做点动静不太大的事情，比如在脑海中编个故事。
2-5. 在iPod/mp3上建立你自己的轻音乐和舒缓歌曲的播放列表助你入睡，如果这个办法对你有帮助的话，可以采用。
或者你也可以听有声读物，你可以在收音机里听音乐或者谈话节目，有一些定时收音机有睡眠功能，可以在设定的一段时间后自动关机，最理想的状况是在你睡着之后。
3. 关灯之后该做什么呢？
3-1. 不要担忧你能休息多久，睡觉的时候什么都不要想。
分散你的注意力，你就可以进入梦乡了。
3-2. 找好舒服的睡姿，然后闭上眼睛，慢慢在脑海中回想你的一天。
想想你做了什么，还有什么没做，也可以想想你获得圆满成功的事情。
3-3. 完全放松，告诉自己马上就能睡着。
不要把浮游在你脑海中的事情想得太复杂。
小提示
专注于呼吸，因为呼吸是一个无意识的行为，你会很快忘记它然后睡着。
假想明天会发生的10件好事情，然后至少仔细思索其中一件，你可能会在其中一件美妙的事情中进入梦乡，所以挑最好的那一件思考吧。
闭上眼睛，想想一些平和的事情，最后你就会睡着的。
不要对明天的事情过于紧张，或者担心那些明天会发生的不测之祸。保持乐观。
床头上放一杯水，防止你口渴。
室温保持舒适的温度有助于入睡。
最好是上床时间和起床时间都保持一定的规律（即使在周末），如果你有正常的作息时间，不一会儿就能睡着。
想象你在一个能使你感到平静的地方，像一个空房间、一片绿色的牧场或者一个安静的池塘边。
固定上床时间，根据你早上醒来的时间制定，如果你要早上六点醒，十点睡觉比较合适，这样你就可以有充足的八个小时的睡眠时间了。
温度偏低的房间有助你更快入睡。
如果到睡觉的时间了却没有床，可以找一个舒服的沙发。如果你要睡在地上，看看有没有空气垫或者在下面垫几条毯子/床单。
用眼罩或者白噪音制造器也有助于睡眠。
警告
不要想任何不好的事情，只要简单地保持放松。
如果无论怎样都睡不着，就要去看医生或者以父母/监护人谈心，以此作为药方。
不要吃非指定的安眠药，这些会使你焦躁不安，而且睡眠质量极其不健康。
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1. 为儿童拔牙
1-1. 顺其自然。
大多数的医生和牙医都建议父母不要做任何事来加速掉牙的过程。如果一颗牙掉的太早，它就不会对之后在同样位置长出的牙提供足够的准备指导。而且任何小孩都会告诉你一件事儿：给我拔牙完全是给我带来不必要的痛苦。
1-2. 当牙齿开始松动就要时刻注意这颗牙。
确定那颗牙齿及牙齿周围的牙龈很健康而且没有腐烂感染的迹象。如果牙齿出现腐蚀的情况，则需要在口腔医院用手术的方式拔掉牙齿。
1-3. 总之，给您孩子的建议是：只可以用舌头来触碰牙齿。
不是所有的父母都会允许自己的孩子来触碰松动的牙齿，而那些同意孩子触碰牙齿的也只允许用舌头触碰。这有两个原因：
用手触碰牙齿会将细菌和灰尘带入口中，易导致感染。可别真把孩子当成所谓的“世界上最干净的生物”，很多典型的不良卫生习惯和牙齿健康问题都会出在孩子身上。
舌头比手指更加温和。儿童不小心用手将还没有能够自然脱落的牙齿拔掉的可能性很大，用舌头去触碰就会降低这种可能的风险，因为舌头不能像两个手指一样握住牙齿。
1-4. 如果新长出来的牙齿位置不对，则需要去看牙医。
恒牙在乳牙未脱落前长出，因为会长出两套牙齿所以这种情况也被叫做“鲨鱼齿”。这种换牙的问题是可解决的而且很普遍。只要牙医能拔掉乳牙并在口中给恒牙足够的空间长到指定的位置，这个问题就不用担心。
1-5. 若孩子让牙齿自行长出，则会出很少量的血，那些为让老牙齿自行脱落等待很久（有时会长达两三个月）的孩子，掉牙时只会出很少的血。
如果任何对牙齿的扭动或拉拽导致过量出血，建议孩子停止扭动；牙齿很可能还没有到脱落的时间，不应该进一步加剧扭动。
1-6. 如果牙齿松动了两三个月但依然没有脱落，则需要去看牙医。
牙医可以使用局部止痛药和合适的仪器进行拔牙。
1-7. 若牙齿自然脱落，则要在原来牙齿的位置放置一小块纱布，告诉孩子轻轻咬住纱布，在原来牙齿的位置会形成新的血块。
如果牙齿脱落的位置没有血块，就容易发生感染。这种情况叫做干槽症（牙槽骨炎），而且经常伴随有难闻的气味。
2. 为成年人拔牙
2-1. 试着诊断出为什么需要拔牙。
如果保养的好，成年人的牙齿是可以保持一辈子的。但是如果确实需要拔牙，可能是由以下几个原因造成的：
口腔内拥挤：你现有的牙齿没有给新长出来的牙齿留出足够的空间。如果是这种情况，牙医就需要强行拔牙。
牙齿的腐蚀或感染：如果牙齿感染向下一直延伸到肉里，牙医可能需要使用抗生素，甚至尝试根管治疗。如果根管治疗无效，那么牙医就会拔掉那颗牙。
免疫系统受损：如果你正在进行的器官移植或化疗，甚至在有感染可能的情况下，医生都可能会进行拔牙。
牙周疾病：这种疾病是由包围和支撑牙齿的组织和骨骼感染引起的。如果牙周疾病已经渗透到牙齿，牙医可能需要把它拔出来。
2-2. 和你的医生安排一次见面。
"不要尝试自己拔牙。"让专业牙医拔牙比自己来一回“硬汉”式拔牙要安全的多，而且会减少很多疼痛。
2-3. 让牙医给你在拔牙的位置局部麻醉。
2-4. 让牙医给你拔牙。
为了拔掉牙齿，牙医可能需要去除部分牙龈。在一些情况下，牙医可能还需要一小块一小块地拔掉牙齿。
2-5. 在牙齿脱落处形成血块。
形成血块表明你的牙齿周围的牙龈正在愈合。要在原来牙齿的位置放置一小块纱布并要轻轻咬住。在原来牙齿的位置会形成新的血块。
如果牙齿脱落的位置没有血块，就容易发生感染。这种情况叫做干槽症（牙槽骨炎），而且经常伴随有难闻的气味。如果你认为血块不合适时，请联系你的牙医。
如果你想缓解肿胀，在下巴靠近牙齿的位置上放置一个冰袋，这样可以消肿并缓解疼痛。
2-6. 在拔牙之后的日子里，好好照顾牙龈，让血块治愈伤口。
为了达到这个目的，应该：
强制自己不要吐痰和漱口。最初的24小时里不要使用吸管喝水。
24小时后，用1/2茶匙盐和28.85ml的温水液制成的盐水轻轻漱口。
不许吸烟。
在最开始的几天吃柔软的食物。不吃那些需要很多次咀嚼才能下咽的坚硬的食物。
像平时一样刷牙，注意不要刷到拔掉了牙齿的区域。
3. 医学上未证实的家庭处理方式
3-1. 用一小块纱布来回扭动牙齿。
给病人一块纱布，并告诉他们将纱布放在牙齿上。
上下左右温柔的来回扭动牙齿。注意一定要是"温柔的"。
当出血很多时，考虑停下来。很多血表明牙齿没有到能脱落的程度。
用力慢慢的将牙齿拔掉。如果出太多血，则要停下来。
3-2. 让病人咬苹果。
咬苹果是拔牙一个很好的方法，尤其对于孩子来说。相比于里面的大牙，咬苹果对拔掉前面的牙齿更有效。
小提示
非常缓慢的来回活动牙齿。
这种方法只对不与任何骨骼和牙齿连接的牙齿有效。这种状态下的牙齿可以向任意方向随意移动，而且可能会疼痛。
警告
如怀疑感染，立刻去看牙医。长期未经处理的感染可对健康造成更大的隐患。
如果你是成人或青少年，发现牙齿松动，立刻看牙医。他们可以解决大部分问题，而且会告诉你自己处理存在的风险。
无论是乳牙和恒牙，拔牙和对破损牙齿进行保护都是两码事。如果孩子的牙因为物理创伤（如：跌倒）而受损，不要按以上方法进行处理。
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试着诊断出为什么需要拔牙。\\n如果保养的好，成年人的牙齿是可以保持一辈子的。但是如果确实需要拔牙，可能是由以下几个原因造成的：\\n口腔内拥挤：你现有的牙齿没有给新长出来的牙齿留出足够的空间。如果是这种情况，牙医就需要强行拔牙。\\n牙齿的腐蚀或感染：如果牙齿感染向下一直延伸到肉里，牙医可能需要使用抗生素，甚至尝试根管治疗。如果根管治疗无效，那么牙医就会拔掉那颗牙。\\n免疫系统受损：如果你正在进行的器官移植或化疗，甚至在有感染可能的情况下，医生都可能会进行拔牙。\\n牙周疾病：这种疾病是由包围和支撑牙齿的组织和骨骼感染引起的。如果牙周疾病已经渗透到牙齿，牙医可能需要把它拔出来。\\n2-2. 和你的医生安排一次见面。\\n\\\"不要尝试自己拔牙。\\\"让专业牙医拔牙比自己来一回“硬汉”式拔牙要安全的多，而且会减少很多疼痛。\\n2-3. 让牙医给你在拔牙的位置局部麻醉。\\n\\n2-4. 让牙医给你拔牙。\\n为了拔掉牙齿，牙医可能需要去除部分牙龈。在一些情况下，牙医可能还需要一小块一小块地拔掉牙齿。\\n2-5. 在牙齿脱落处形成血块。\\n形成血块表明你的牙齿周围的牙龈正在愈合。要在原来牙齿的位置放置一小块纱布并要轻轻咬住。在原来牙齿的位置会形成新的血块。\\n如果牙齿脱落的位置没有血块，就容易发生感染。这种情况叫做干槽症（牙槽骨炎），而且经常伴随有难闻的气味。如果你认为血块不合适时，请联系你的牙医。\\n如果你想缓解肿胀，在下巴靠近牙齿的位置上放置一个冰袋，这样可以消肿并缓解疼痛。\\n2-6. 在拔牙之后的日子里，好好照顾牙龈，让血块治愈伤口。\\n为了达到这个目的，应该：\\n强制自己不要吐痰和漱口。最初的24小时里不要使用吸管喝水。\\n24小时后，用1/2茶匙盐和28.85ml的温水液制成的盐水轻轻漱口。\\n不许吸烟。\\n在最开始的几天吃柔软的食物。不吃那些需要很多次咀嚼才能下咽的坚硬的食物。\\n像平时一样刷牙，注意不要刷到拔掉了牙齿的区域。\\n3. 医学上未证实的家庭处理方式\\n3-1. 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wikihow
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如何检查是否有虱子
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1. 检查他人
1-1. 浸湿头发 干发和湿发上都能找到虱子，但是湿发上更容易找到。
水使发丝顺滑，虱子不容易隐藏。另外，湿发也不利于虱子乱窜。检查者可以用流水浸湿头发，或者用装满水的喷雾瓶打湿头发。
1-2. 被检查者坐在强光下，如果是灯泡，度数至少60瓦。
浴室的灯光可以提供足够的亮度，如果没有的话，你也可以用台灯照在被检查者头上。如果有其他人帮忙，你也可以让他拿手电筒照在被检查者头上。
1-3. 分开头发，检查头部各个部位。
每部分翻开并露出头皮，仔细检查是否有虱卵或虱子。虱卵看起来像小的透明的，黄色、棕色或棕褐色的种子，它们一般紧扣头皮或头发。成虱呈浅棕色，看起来像芝麻。
你可能需要放大镜来仔细看，特别是视力不好时。放大镜更容易辨别物体是否为虱子或虱卵，而非头皮屑或其他东西。
1-4. 每部分都要梳理。
即使你在头皮上没有发现虱子或虱卵，它们也有可能藏在头发里。每一部分要用细齿的篦子多梳理几次，确认没有后再梳理另一部分。
注意，头发中的其他东西可能看起来像虱子或虱卵。一般情况下，这些东西很容易清理出来；而虱子和虱卵在梳理时就比较困难。如果有个东西要梳理几次才能出来，那它很有可能就是虱子。
1-5. 询问对方是否存在痒的部位。
如果对方确实有虱子，它最可能在最痒的地方。因此，你应该从那里开始搜索。你还需要观察对方头上是否有搔抓的痕迹，尤其是那些害怕不想说的孩子们。
1-6. 检查颈后是否有抓痕或红点。
发际线是虱子经常徘徊的地方，如果对方没有任何痒的感觉，从这里开始会更容易找到虱子。
1-7. 检查头顶。
从前额部分开始，分开头发检查，逐渐到后脑勺，再到发际线处。注意把检查过的头发用发夹固定分开。
1-8. 检查并去除任何可疑的东西。
如果你看到怀疑是虱子或虱卵的东西，用篦子将它从头发中梳理出来并仔细检查。用放大镜检查，看它是否真的是虱子。
2. 检查自己
2-1. 润湿头发。
用装水的喷雾瓶打湿或者流水浸湿。如果你技术高超也可以在干发上进行，但是润湿的头发不利于虱子移动和隐藏，会更容易找到。自己检查会比他人检查更困困难，润湿头发这一点会更有用。
2-2. 坐或站在镜子前，环境要明亮。
自然光效果很好，室内照明的灯泡度数至少为60瓦。浴室的镜子是个很好的选择，因为浴室镜通常放在灯光下。如果用其他光源，确保你可以站在镜子前，因为检查时你不能用手托住这面镜子。
2-3. 一手持一面小镜子，最好用非利手，你要用利手分开头发找虱子。
把镜子放在耳朵后方，确保你可以看到静置的镜子中反射的耳朵后方的空间。
2-4. 将头发分到耳后检查。
成虱看起来像浅棕色的芝麻，而虱卵更小，是黄色、棕褐色或透明的。因为你只能用一只手操作，所以你一次只能检查很小一部分。
2-5. 从耳后开始梳理。
不管如何努力，用一只手分开头发检查都会很困难。梳子在检查时是必不可少的。把梳子放在头皮上，沿着头发慢慢梳理。在耳后多梳理几次，每次梳理完后检查是否有虱子或虱卵。
2-6. 检查脖子根。
下一个检查区域是脖子根，将定位的小镜子放在头后方，调整到你可以看到发际线反射到前面的镜子里。用利手把头发分开检查是否有虱子。即使你看不到虱子，抓痕或红点也提示虱子的存在。
2-7. 梳理脖子根处的头发。
用细齿梳梳理发际线的虱子，把梳子放在头皮上，沿着头发慢慢梳理，每次梳理完后检查是否有虱子。
2-8. 梳理余下的头发。
这部分很难用镜子检查到，所以也要用细齿梳梳理头发。从头皮梳到发梢，将头发分成几部分梳理，这样你就可以知道还有哪些需要检查的部分。
2-9. 用放大镜检查任何可疑的东西。
如果你梳理出看起来像虱子或虱卵的东西，用放大镜检查来验证你的怀疑。
2-10. 完成。
小提示
在自己头上检查虱子会很困难，如果可能最好寻求他人的帮助。
警告
如果发现某人确实长了虱子，一定要检查其他家庭成员，因为虱子会通过密切接触传播。同样，如果儿童发现长了虱子，要通知其学校。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 检查他人\\n1-1. 浸湿头发 干发和湿发上都能找到虱子，但是湿发上更容易找到。\\n水使发丝顺滑，虱子不容易隐藏。另外，湿发也不利于虱子乱窜。检查者可以用流水浸湿头发，或者用装满水的喷雾瓶打湿头发。\\n1-2. 被检查者坐在强光下，如果是灯泡，度数至少60瓦。\\n浴室的灯光可以提供足够的亮度，如果没有的话，你也可以用台灯照在被检查者头上。如果有其他人帮忙，你也可以让他拿手电筒照在被检查者头上。\\n1-3. 分开头发，检查头部各个部位。\\n每部分翻开并露出头皮，仔细检查是否有虱卵或虱子。虱卵看起来像小的透明的，黄色、棕色或棕褐色的种子，它们一般紧扣头皮或头发。成虱呈浅棕色，看起来像芝麻。\\n你可能需要放大镜来仔细看，特别是视力不好时。放大镜更容易辨别物体是否为虱子或虱卵，而非头皮屑或其他东西。\\n1-4. 每部分都要梳理。\\n即使你在头皮上没有发现虱子或虱卵，它们也有可能藏在头发里。每一部分要用细齿的篦子多梳理几次，确认没有后再梳理另一部分。\\n注意，头发中的其他东西可能看起来像虱子或虱卵。一般情况下，这些东西很容易清理出来；而虱子和虱卵在梳理时就比较困难。如果有个东西要梳理几次才能出来，那它很有可能就是虱子。\\n1-5. 询问对方是否存在痒的部位。\\n如果对方确实有虱子，它最可能在最痒的地方。因此，你应该从那里开始搜索。你还需要观察对方头上是否有搔抓的痕迹，尤其是那些害怕不想说的孩子们。\\n1-6. 检查颈后是否有抓痕或红点。\\n发际线是虱子经常徘徊的地方，如果对方没有任何痒的感觉，从这里开始会更容易找到虱子。\\n1-7. 检查头顶。\\n从前额部分开始，分开头发检查，逐渐到后脑勺，再到发际线处。注意把检查过的头发用发夹固定分开。\\n1-8. 检查并去除任何可疑的东西。\\n如果你看到怀疑是虱子或虱卵的东西，用篦子将它从头发中梳理出来并仔细检查。用放大镜检查，看它是否真的是虱子。\\n2. 检查自己\\n2-1. 润湿头发。\\n用装水的喷雾瓶打湿或者流水浸湿。如果你技术高超也可以在干发上进行，但是润湿的头发不利于虱子移动和隐藏，会更容易找到。自己检查会比他人检查更困困难，润湿头发这一点会更有用。\\n2-2. 坐或站在镜子前，环境要明亮。\\n自然光效果很好，室内照明的灯泡度数至少为60瓦。浴室的镜子是个很好的选择，因为浴室镜通常放在灯光下。如果用其他光源，确保你可以站在镜子前，因为检查时你不能用手托住这面镜子。\\n2-3. 一手持一面小镜子，最好用非利手，你要用利手分开头发找虱子。\\n把镜子放在耳朵后方，确保你可以看到静置的镜子中反射的耳朵后方的空间。\\n2-4. 将头发分到耳后检查。\\n成虱看起来像浅棕色的芝麻，而虱卵更小，是黄色、棕褐色或透明的。因为你只能用一只手操作，所以你一次只能检查很小一部分。\\n2-5. 从耳后开始梳理。\\n不管如何努力，用一只手分开头发检查都会很困难。梳子在检查时是必不可少的。把梳子放在头皮上，沿着头发慢慢梳理。在耳后多梳理几次，每次梳理完后检查是否有虱子或虱卵。\\n2-6. 检查脖子根。\\n下一个检查区域是脖子根，将定位的小镜子放在头后方，调整到你可以看到发际线反射到前面的镜子里。用利手把头发分开检查是否有虱子。即使你看不到虱子，抓痕或红点也提示虱子的存在。\\n2-7. 梳理脖子根处的头发。\\n用细齿梳梳理发际线的虱子，把梳子放在头皮上，沿着头发慢慢梳理，每次梳理完后检查是否有虱子。\\n2-8. 梳理余下的头发。\\n这部分很难用镜子检查到，所以也要用细齿梳梳理头发。从头皮梳到发梢，将头发分成几部分梳理，这样你就可以知道还有哪些需要检查的部分。\\n2-9. 用放大镜检查任何可疑的东西。\\n如果你梳理出看起来像虱子或虱卵的东西，用放大镜检查来验证你的怀疑。\\n2-10. 完成。\\n\\n小提示\\n在自己头上检查虱子会很困难，如果可能最好寻求他人的帮助。\\n警告\\n如果发现某人确实长了虱子，一定要检查其他家庭成员，因为虱子会通过密切接触传播。同样，如果儿童发现长了虱子，要通知其学校。\\n\", \"简要回答\": \"头虱是一种寄生虫，它很小，并且紧紧抓住毛囊，因此很难被发现。用细齿的篦子仔细检查是成功找到虱子的唯一方法。为他人找虱子比较容易，不过你也可以用两面镜子为自己检查。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检查他人\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"浸湿头发 干发和湿发上都能找到虱子，但是湿发上更容易找到。\", \"描述\": \"水使发丝顺滑，虱子不容易隐藏。另外，湿发也不利于虱子乱窜。检查者可以用流水浸湿头发，或者用装满水的喷雾瓶打湿头发。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"被检查者坐在强光下，如果是灯泡，度数至少60瓦。\", \"描述\": \"浴室的灯光可以提供足够的亮度，如果没有的话，你也可以用台灯照在被检查者头上。如果有其他人帮忙，你也可以让他拿手电筒照在被检查者头上。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"分开头发，检查头部各个部位。\", \"描述\": \"每部分翻开并露出头皮，仔细检查是否有虱卵或虱子。虱卵看起来像小的透明的，黄色、棕色或棕褐色的种子，它们一般紧扣头皮或头发。成虱呈浅棕色，看起来像芝麻。\\n你可能需要放大镜来仔细看，特别是视力不好时。放大镜更容易辨别物体是否为虱子或虱卵，而非头皮屑或其他东西。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"每部分都要梳理。\", \"描述\": \"即使你在头皮上没有发现虱子或虱卵，它们也有可能藏在头发里。每一部分要用细齿的篦子多梳理几次，确认没有后再梳理另一部分。\\n注意，头发中的其他东西可能看起来像虱子或虱卵。一般情况下，这些东西很容易清理出来；而虱子和虱卵在梳理时就比较困难。如果有个东西要梳理几次才能出来，那它很有可能就是虱子。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"询问对方是否存在痒的部位。\", \"描述\": \"如果对方确实有虱子，它最可能在最痒的地方。因此，你应该从那里开始搜索。你还需要观察对方头上是否有搔抓的痕迹，尤其是那些害怕不想说的孩子们。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"检查颈后是否有抓痕或红点。\", \"描述\": \"发际线是虱子经常徘徊的地方，如果对方没有任何痒的感觉，从这里开始会更容易找到虱子。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"检查头顶。\", \"描述\": \"从前额部分开始，分开头发检查，逐渐到后脑勺，再到发际线处。注意把检查过的头发用发夹固定分开。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"检查并去除任何可疑的东西。\", \"描述\": \"如果你看到怀疑是虱子或虱卵的东西，用篦子将它从头发中梳理出来并仔细检查。用放大镜检查，看它是否真的是虱子。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"检查自己\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"润湿头发。\", \"描述\": \"用装水的喷雾瓶打湿或者流水浸湿。如果你技术高超也可以在干发上进行，但是润湿的头发不利于虱子移动和隐藏，会更容易找到。自己检查会比他人检查更困困难，润湿头发这一点会更有用。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"坐或站在镜子前，环境要明亮。\", \"描述\": \"自然光效果很好，室内照明的灯泡度数至少为60瓦。浴室的镜子是个很好的选择，因为浴室镜通常放在灯光下。如果用其他光源，确保你可以站在镜子前，因为检查时你不能用手托住这面镜子。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"一手持一面小镜子，最好用非利手，你要用利手分开头发找虱子。\", \"描述\": \"把镜子放在耳朵后方，确保你可以看到静置的镜子中反射的耳朵后方的空间。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"将头发分到耳后检查。\", \"描述\": \"成虱看起来像浅棕色的芝麻，而虱卵更小，是黄色、棕褐色或透明的。因为你只能用一只手操作，所以你一次只能检查很小一部分。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"从耳后开始梳理。\", \"描述\": \"不管如何努力，用一只手分开头发检查都会很困难。梳子在检查时是必不可少的。把梳子放在头皮上，沿着头发慢慢梳理。在耳后多梳理几次，每次梳理完后检查是否有虱子或虱卵。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"检查脖子根。\", \"描述\": \"下一个检查区域是脖子根，将定位的小镜子放在头后方，调整到你可以看到发际线反射到前面的镜子里。用利手把头发分开检查是否有虱子。即使你看不到虱子，抓痕或红点也提示虱子的存在。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"梳理脖子根处的头发。\", \"描述\": \"用细齿梳梳理发际线的虱子，把梳子放在头皮上，沿着头发慢慢梳理，每次梳理完后检查是否有虱子。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"梳理余下的头发。\", \"描述\": \"这部分很难用镜子检查到，所以也要用细齿梳梳理头发。从头皮梳到发梢，将头发分成几部分梳理，这样你就可以知道还有哪些需要检查的部分。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"用放大镜检查任何可疑的东西。\", \"描述\": \"如果你梳理出看起来像虱子或虱卵的东西，用放大镜检查来验证你的怀疑。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"完成。\", \"描述\": \"\"}], \"小提示\": [\"在自己头上检查虱子会很困难，如果可能最好寻求他人的帮助。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果发现某人确实长了虱子，一定要检查其他家庭成员，因为虱子会通过密切接触传播。同样，如果儿童发现长了虱子，要通知其学校。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何治疗肠胃病毒感染
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1. 基本护理
1-1. 食用冰块和清淡流食来补水。
肠胃病毒感染最严重的后果就是会导致人体脱水，因此，为帮助身体消灭病毒，最重要的就是尽可能多的补水。
成人每小时应补充8盎司（250毫升）的液体，儿童则需1盎司（30毫升）每30-60分钟
喝水时要小口慢慢喝，不能狼吞虎咽。相比大口吞咽而言，慢慢喝下去的水能够更加有效的被胃吸收。
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在肠胃恢复时期喝太多的白开水会稀释体内的电解质，所以此时可以补充一瓶口服电解质溶液。而伴随着水分的流失，钠、钾等其他的电解质也会被带走，饮用电解质溶液也能代替其中一部分矿物质。
也可以选择喝稀释果汁、稀释运动饮料、清汤以及不含咖啡因的茶。
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不能喝含糖饮料。只给身体补充糖分而不增加盐分的话，会加重腹泻。而且所有碳酸饮料、以及含咖啡因或酒精的饮品都应一律避免。
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如果不想喝水的话，可以用冰块或冰棒来代替。
1-2. 实行清淡饮食。
一旦肠胃又可以消化固体食物，你就要开始恢复饮食以补充流失的营养。尽管几乎没有科学证据能够证明清淡的食物更容易被身体内部消化，但大部分人在中度反胃时更能吸收相对清淡的饮食。
一个比较传统的清淡饮食是BRAT餐，即香蕉（bananas）、米饭（rice）、苹果沙司（applesauce）以及烤面包（toast）。其他比较好的选择有不加黄油的烤土豆、百吉饼、椒盐脆饼干和薄饼干。
你只能这样吃一天左右。清淡的饮食当然聊胜于无，但是如果仅靠它们来度过你的恢复期，那你的身体会缺乏抵抗病毒所需要的营养。
1-3. 尽早恢复到正常饮食。
清淡饮食约一天后，你应该恢复正常饮食。清淡的食物更容易被胃吸收，但是单独吃的话并不能提供给身体消灭病毒所需的全部营养。
逐步地的恢复正常饮食，否则会进一步引起肠胃不适。
此时可以选择低糖碳水化合物，如谷类和谷物。其他选择有去皮的水果、瘦肉蛋白（如蛋、鸡肉、鱼）以及简单烹饪的蔬菜（如四季豆、胡萝卜）
试着吃点低糖酸奶。发酵乳制品被认为能够缩短肠胃不适的时间。此外，酸奶中的细菌还被认为是有益菌，能够调节肠胃内部环境，以此来帮助身体抵抗病毒。
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1-4. 保持清洁。
胃肠病毒的生命力非常顽强，能够在体外存活很长一段时间。更糟糕的是，如果你曾经感染过此病毒，你也会被其他人传染同种病毒。所以为了避免无止尽的反复感染，一定要保证自身以及居住环境的干净整洁。
尽管肠胃病毒感染与食物中毒并不相同，但是肠胃病毒感染可以通过食物来传播。所以在感染此病毒期间，不要递食物给他人，饭前也要用肥皂和清水彻底洗手。
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1-5. 注意休息。
休息能够非常有效的治疗任何身体不适状况。它能够激发更多的身体潜能去对抗肠胃病毒感染。
在患有胃肠病毒期间，一定要彻底放下日常工作。正常情况下，为保证身体正常运作每天需要休息6-8小时，而生病时你的睡眠时间至少要是平常的两倍。
虽然很难做到，但在生病期间一定不能去操心尚未完成的事情。担忧会给你的身体带来压力，从而给消灭病毒增加难度。
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1-6. 让病毒自生自灭。
基本上，在消除肠胃病毒感染的过程中，你唯一真正能做的事情就是让它自生自灭。只要免疫系统正常，身体自身就能消灭病毒。
话虽这么说，基本护理仍是消灭肠胃病毒感染的重要一环。以上几点建议都是为了在身体对抗病毒的时给其补给必需品。但即使你不这样做，你的身体最终也能自行恢复。
如果你的免疫系统存在着一些缺陷的话，在肠胃病毒感染的第一时间就应去看医生。
2. 家庭秘方
2-1. 用生姜。
生姜历来被用来治疗反胃和胃痉挛，姜汁和姜茶是最治疗胃肠病毒最常用的方法。
你可以自制生姜茶。将2-4片半英寸（1.25厘米）的鲜姜片和8盎司（250毫升）的水一起煮5-7分钟，冷却到饮用温度后喝掉。
姜汁和草药姜茶包也可以在商店里买到。
除了生姜饮品外，你也可以选择生姜胶囊和生姜油，这些在保健食品店或药店的膳食补充剂区都有销售。
2-2. 使用薄荷来缓解症状。
薄荷具有麻醉作用，能够缓解反胃以及胃痉挛。你可以选择内服或外用。
内服方式包括包括饮用薄荷茶、咀嚼干净的薄荷叶或服用薄荷胶囊补充剂。草药薄荷茶可以在商店购买，你也可以自制鲜薄荷茶，将几片薄荷叶与8盎司（250毫升）的水一起煮5-7分钟即可。
外用的话可以将毛巾浸在冷掉的薄荷茶里，或者往泡在冷水里的毛巾上滴3滴薄荷油后使用。
2-3. 服用活性炭胶囊。
有些保健食品店会在膳食补充剂区出售活性炭药片。人们普遍认为活性炭能够排除毒素，因此也许能减少肠胃里的毒素。
服用药片时要遵守用法说明，防止过量。一般的用法是一次几粒，一天几次。
2-4. 洗个芥末浴。
也许听上去很奇怪，但是在洗澡时往微温水里加一点芥末粉能够稍微缓解不适。根据民间疗法，芥末能在改善血液循环的同时排除体内杂质。
如果你没有发烧的话，可以用温水沐浴，否则只能用微温水以防止高烧变得更严重。
将2勺（30毫升）的芥末粉和四分之一杯（60毫升）的苏打粉一起加入装满水的浴缸里，用手轻微的搅动直到两者完全溶于水，然后泡澡10-20分钟。
2-5. 在腹部敷一块热毛巾。
如果你的腹部肌肉因运动过量而抽筋的话，可以在上面敷一块热毛巾或暖电热垫来缓解疼痛。
但是，如果你在发高烧时使用这种疗法，会使体温上升，应避免。
放松痉挛的腹部肌肉可以减轻肠胃病毒感染引发的症状，反之，疼痛减少了，全身也能得到更好的放松。这样免疫系统就能运用更多的能量去对抗病毒，加快身体恢复速度。
2-6. 使用穴位按压法来减轻反胃。
根据穴位按压法理论以及针灸法理论，可以按压手脚上的某些穴位来减轻肠胃的疼痛及不适。
你可以尝试脚底按摩。一个轻柔的足底按摩有利于减轻反胃，可以减少免得你的呕吐次数。
如果肠胃病毒感染伴随有头痛，可以按摩手部穴位。用一只手的食指和拇指去按压另一只手食指与拇指间的经络，可以大幅度的减轻头痛。
3. 专业医疗
3-1. 不要使用抗生素。
抗生素能够有效的抵抗菌株，但对病毒却无效。所以，因病毒感染导致的肠胃问题是无法用抗生素来治疗的。
抗真菌药物同样也无效。
3-2. 可以考虑使用抗恶心药物。
如果严重反胃持续了12-24小时，医生可能会推荐你使用抗恶心药物来安抚你的胃，这样就可以暂时喝点流食和吃点食物了。
需要注意的是抗恶心药物只能减轻你的症状，并不能消灭病毒。但是由于它能帮助你进食，这样至少能够给身体补给对抗病毒所需的营养。
3-3. 非医生允许的情况下不能服用非处方止泻药。
非处方止泻药非常有效，但这也正是问题之所在。在肠胃出现问题的最初约24小时内，你应该放任身体自行驱除病毒，而腹泻和呕吐正是必经环节。
在将病毒驱逐出体内后，医生可能会允许你使用止泻药来治疗残留症状。
小提示
当你感觉可能要感染肠胃病毒时，提前做好预防措施来防止其发生。频繁彻底地洗手，没有肥皂和热水的时候用洗手液来代替。如果你家里有人患有此病，一定要经常打扫家庭卫生，尤其是你的卧室。
如果家里有小孩，要询问医生是否有疫苗来防止他们感染肠胃病毒。
警告
如果呕吐和腹泻在持续48小时后还没有好转的话，应进行医疗护理。[7]
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研究来源
如果伴随有高烧、出血或流脓的状况，要去医院检查。
三个月以下的婴儿如果出现肠胃病毒感染，要及时咨询医生。同样的，如果3个月以上的婴儿连续呕吐超过12小时或腹泻超过两天尚未停止的话，也应及时就医。
肠胃病毒感染最常见的并发症就是脱水。如果脱水情况很严重，你应该去医院以静脉注射的方式给身体补充水分。
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保持清洁。\\n胃肠病毒的生命力非常顽强，能够在体外存活很长一段时间。更糟糕的是，如果你曾经感染过此病毒，你也会被其他人传染同种病毒。所以为了避免无止尽的反复感染，一定要保证自身以及居住环境的干净整洁。\\n尽管肠胃病毒感染与食物中毒并不相同，但是肠胃病毒感染可以通过食物来传播。所以在感染此病毒期间，不要递食物给他人，饭前也要用肥皂和清水彻底洗手。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b7\\\\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\\\\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b7\\\\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\\\\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-5. 注意休息。\\n休息能够非常有效的治疗任何身体不适状况。它能够激发更多的身体潜能去对抗肠胃病毒感染。\\n在患有胃肠病毒期间，一定要彻底放下日常工作。正常情况下，为保证身体正常运作每天需要休息6-8小时，而生病时你的睡眠时间至少要是平常的两倍。\\n虽然很难做到，但在生病期间一定不能去操心尚未完成的事情。担忧会给你的身体带来压力，从而给消灭病毒增加难度。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/a\\\\/a9\\\\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\\\\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/a\\\\/a9\\\\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\\\\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-6. 让病毒自生自灭。\\n基本上，在消除肠胃病毒感染的过程中，你唯一真正能做的事情就是让它自生自灭。只要免疫系统正常，身体自身就能消灭病毒。\\n话虽这么说，基本护理仍是消灭肠胃病毒感染的重要一环。以上几点建议都是为了在身体对抗病毒的时给其补给必需品。但即使你不这样做，你的身体最终也能自行恢复。\\n如果你的免疫系统存在着一些缺陷的话，在肠胃病毒感染的第一时间就应去看医生。\\n2. 家庭秘方\\n2-1. 用生姜。\\n生姜历来被用来治疗反胃和胃痉挛，姜汁和姜茶是最治疗胃肠病毒最常用的方法。\\n你可以自制生姜茶。将2-4片半英寸（1.25厘米）的鲜姜片和8盎司（250毫升）的水一起煮5-7分钟，冷却到饮用温度后喝掉。\\n姜汁和草药姜茶包也可以在商店里买到。\\n除了生姜饮品外，你也可以选择生姜胶囊和生姜油，这些在保健食品店或药店的膳食补充剂区都有销售。\\n2-2. 使用薄荷来缓解症状。\\n薄荷具有麻醉作用，能够缓解反胃以及胃痉挛。你可以选择内服或外用。\\n内服方式包括包括饮用薄荷茶、咀嚼干净的薄荷叶或服用薄荷胶囊补充剂。草药薄荷茶可以在商店购买，你也可以自制鲜薄荷茶，将几片薄荷叶与8盎司（250毫升）的水一起煮5-7分钟即可。\\n外用的话可以将毛巾浸在冷掉的薄荷茶里，或者往泡在冷水里的毛巾上滴3滴薄荷油后使用。\\n2-3. 服用活性炭胶囊。\\n有些保健食品店会在膳食补充剂区出售活性炭药片。人们普遍认为活性炭能够排除毒素，因此也许能减少肠胃里的毒素。\\n服用药片时要遵守用法说明，防止过量。一般的用法是一次几粒，一天几次。\\n2-4. 洗个芥末浴。\\n也许听上去很奇怪，但是在洗澡时往微温水里加一点芥末粉能够稍微缓解不适。根据民间疗法，芥末能在改善血液循环的同时排除体内杂质。\\n如果你没有发烧的话，可以用温水沐浴，否则只能用微温水以防止高烧变得更严重。\\n将2勺（30毫升）的芥末粉和四分之一杯（60毫升）的苏打粉一起加入装满水的浴缸里，用手轻微的搅动直到两者完全溶于水，然后泡澡10-20分钟。\\n2-5. 在腹部敷一块热毛巾。\\n如果你的腹部肌肉因运动过量而抽筋的话，可以在上面敷一块热毛巾或暖电热垫来缓解疼痛。\\n但是，如果你在发高烧时使用这种疗法，会使体温上升，应避免。\\n放松痉挛的腹部肌肉可以减轻肠胃病毒感染引发的症状，反之，疼痛减少了，全身也能得到更好的放松。这样免疫系统就能运用更多的能量去对抗病毒，加快身体恢复速度。\\n2-6. 使用穴位按压法来减轻反胃。\\n根据穴位按压法理论以及针灸法理论，可以按压手脚上的某些穴位来减轻肠胃的疼痛及不适。\\n你可以尝试脚底按摩。一个轻柔的足底按摩有利于减轻反胃，可以减少免得你的呕吐次数。\\n如果肠胃病毒感染伴随有头痛，可以按摩手部穴位。用一只手的食指和拇指去按压另一只手食指与拇指间的经络，可以大幅度的减轻头痛。\\n3. 专业医疗\\n3-1. 不要使用抗生素。\\n抗生素能够有效的抵抗菌株，但对病毒却无效。所以，因病毒感染导致的肠胃问题是无法用抗生素来治疗的。\\n抗真菌药物同样也无效。\\n3-2. 可以考虑使用抗恶心药物。\\n如果严重反胃持续了12-24小时，医生可能会推荐你使用抗恶心药物来安抚你的胃，这样就可以暂时喝点流食和吃点食物了。\\n需要注意的是抗恶心药物只能减轻你的症状，并不能消灭病毒。但是由于它能帮助你进食，这样至少能够给身体补给对抗病毒所需的营养。\\n3-3. 非医生允许的情况下不能服用非处方止泻药。\\n非处方止泻药非常有效，但这也正是问题之所在。在肠胃出现问题的最初约24小时内，你应该放任身体自行驱除病毒，而腹泻和呕吐正是必经环节。\\n在将病毒驱逐出体内后，医生可能会允许你使用止泻药来治疗残留症状。\\n小提示\\n当你感觉可能要感染肠胃病毒时，提前做好预防措施来防止其发生。频繁彻底地洗手，没有肥皂和热水的时候用洗手液来代替。如果你家里有人患有此病，一定要经常打扫家庭卫生，尤其是你的卧室。\\n如果家里有小孩，要询问医生是否有疫苗来防止他们感染肠胃病毒。\\n警告\\n如果呕吐和腹泻在持续48小时后还没有好转的话，应进行医疗护理。[7]\\nX\\n研究来源\\n如果伴随有高烧、出血或流脓的状况，要去医院检查。\\n三个月以下的婴儿如果出现肠胃病毒感染，要及时咨询医生。同样的，如果3个月以上的婴儿连续呕吐超过12小时或腹泻超过两天尚未停止的话，也应及时就医。\\n肠胃病毒感染最常见的并发症就是脱水。如果脱水情况很严重，你应该去医院以静脉注射的方式给身体补充水分。\\n\", \"简要回答\": \"肠胃病毒感染一般不会太严重，但是能够让你难受好几天。我们的身体能够自行消除病毒，但与此同时我们也可以做一些事情来给身体补充对抗病毒所需的能量，让自身感觉更舒服。阅读下去以了解更多。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"基本护理\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"食用冰块和清淡流食来补水。\", \"描述\": \"肠胃病毒感染最严重的后果就是会导致人体脱水，因此，为帮助身体消灭病毒，最重要的就是尽可能多的补水。\\n成人每小时应补充8盎司（250毫升）的液体，儿童则需1盎司（30毫升）每30-60分钟\\n喝水时要小口慢慢喝，不能狼吞虎咽。相比大口吞咽而言，慢慢喝下去的水能够更加有效的被胃吸收。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/2\\\\/25\\\\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\\\\/v4-460px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/2\\\\/25\\\\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\\\\/v4-728px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n在肠胃恢复时期喝太多的白开水会稀释体内的电解质，所以此时可以补充一瓶口服电解质溶液。而伴随着水分的流失，钠、钾等其他的电解质也会被带走，饮用电解质溶液也能代替其中一部分矿物质。\\n也可以选择喝稀释果汁、稀释运动饮料、清汤以及不含咖啡因的茶。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/1\\\\/1a\\\\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\\\\/v4-460px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/1\\\\/1a\\\\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\\\\/v4-728px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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wikihow
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如何照顾眼睛
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1. 步骤
1-1. 吃大量水果与蔬菜。
富含β-胡萝卜素的胡萝卜对维持眼睛健康特别有帮助，因为β-胡萝卜素是能减少黄斑变性的抗氧化物质。
花椰菜、灯笼椒和球芽甘蓝含有大量维生素C，也对眼睛有益。它们不是世界上最美味的蔬菜（如果你刚好喜欢这些蔬菜那就太好了！），所以你可以蘸些鹰嘴豆泥或涂上美味酸奶让它们更可口。
野生鲑鱼和沙丁鱼也能使眼睛健康，因为它们含有欧米茄-3脂肪酸，这是对身体非常好的脂肪，能保护眼睛里的微细血管。
甘薯与菠菜则使维持良好眼睛的健康蔬菜选择更完善。两者均含有-胡萝卜素，而菠菜也富含维生素C、叶黄素和玉米黄素。你可用少许橄榄油将甘薯炸成薯条，而菠菜则作为美味的佐菜或可口酱汁。
1-2. 隐形眼镜不宜戴超过19个小时，除了可对视力造成永久性伤害，也让眼睛十分不舒服。
也切勿长时间持续戴眼镜，特别是三维眼镜。
切勿戴着隐形眼镜入睡，除非被特别指示这么做。你的眼睛需要固定的氧气供给，而隐形眼镜会阻碍氧气进入眼睛，特别是睡觉的时候。所以医生建议晚上时可脱下隐形眼镜，让眼睛休息。
游泳时不宜戴隐形眼镜。隐形眼镜接触到水的表面面积时容易滑落。如果你戴上护目镜，那么或许就能在游泳时带隐形眼镜吧。
1-3. 使用少量可减少过敏原的眼药水。
在过敏季节使用减少过敏原的眼药水，可在有限的基础上防止眼睛红肿并舒缓痕痒，但是长期的日常使用实际上可让问题更严重。
减少过敏原的眼药水压缩流向眼角膜的血流量，从而夺走了其氧气供应。所以虽然你的眼睛不再感觉发炎、发痒，但实际上它们也无法从血液中获取任何氧气。这并非是个理想的方法。
长期使用舒缓眼睛红肿的眼药水反而将导致眼睛更加红肿。你的身体会逐渐习惯眼药水里的化学物质，而导致它们不再有效。
仔细阅读眼药水标签，多数眼药水不能在戴着隐形眼镜的情况下使用。
1-4. 用黄瓜敷眼睑。
临睡前把冰凉的黄瓜片轻轻按压在眼睑上10分钟可预防眼睛浮肿。
黄瓜含有抗坏血酸和咖啡酸，能预防水肿。这些化合物也是全世界都使用黄瓜治疗发炎与皮肤炎的原因。
绿茶包如果敷在眼睛上也可以帮助预防眼袋。将茶包浸泡在冷水里数分钟，然后敷在眼睛上15至20分钟。茶叶里的单宁酸应有助于减少发炎。
1-5. 戴防紫外线的太阳眼镜。
使用偏光镜片，而非一般深色镜片。深色镜片只能让外界看起来更暗，并使瞳孔放大，并不能阻止紫外线。
长期暴露在紫外线下会对视力造成伤害，年轻时做好保护工作可防止老年时的视力丧失。过度暴露在紫外线下也与白内障、黄斑变性、结膜黄斑以及翼状胬肉等眼科疾病有关。
由于紫外线对眼睛造成的伤害是终身累积的，保护孩子远离有害射线非常重要。确保你的孩子在长时间接触阳光时戴上帽子和防护眼镜。
即使在阴凉处也戴上太阳眼镜。虽然树荫等遮蔽物大大减少了所接触的紫外线和蓝光（HEV），但你的眼睛还是暴露在经由建筑物及其它构造反射的紫外线下。
1-6. 尝试减少盯着电脑屏幕的时间（事实上，现在就是你眼镜最好的休息时间，因为你没有正在做任何重要事情）。
虽然科学还未能证实注视电脑屏幕可导致永久性的眼睛损伤，但这么做的确能使眼睛疲劳并引起干眼病。 电脑屏幕的眩光不管太亮或太暗都能让眼部肌肉疲劳。
人们在对着电脑屏幕时较少眨眼，引起眼睛干燥。在你坐下对着电脑屏幕办公时，可自觉地没30秒眨一次眼睛，以防干眼病。
1-7. 适当的情况下可戴护目镜。
当你接触化学物质或处于含有有害空中浮粒的环境时，请确保自己戴上护目镜或其它保护眼睛的用具。
降低有害浮粒传播至眼睛部位的机会。
1-8. 运动眼睛，同时确保让眼睛放松。
尝试让眼睛注视靠近你的物体，然后再注视远方的物体。重复此过程数次。
坐下，把手肘抵在腰腿上，闭上眼睛，慢慢低头，让眼睛搁在手掌上。用手掌覆盖眼睛10秒。睁开双眼，必要时可重复此步骤。
伸出手，做出搭便车的手势（竖大拇指，余指握拳朝上，大拇指朝外）。注视着你的拇指，慢慢将向外伸的手臂收拢，直到拇指离脸部约12厘米的距离停下。缓慢地移动拇指回到原本的姿势，而在此过程中眼睛全程注视着拇指。
1-9. 切勿在昏暗的光线下阅读。
在昏暗光线下阅读使眼睛疲劳，但不会伤害眼睛。如果你的眼睛感觉疲惫，你可停止一会儿，让眼睛休息。
1-10. 切勿直接注视强光。
切勿直接看向阳光，因为强光可伤害眼睛。
小提示
摄取足够的维生素A！但太多维生素A也可导致眼睛泛红。
除非在适当的情况下，否则切勿随便使用眼药水。虽然眼药水可让眼睛感觉比较舒适，但它们的医疗作用尚未完全得到证实。
每年让验光师检查眼睛一次。他们可诊断或许需要戴眼镜、隐形眼镜或做手术修复的眼睛问题。他们也能检查干眼病、视网膜问题或甚至是糖尿病及高血压等全身性疾病。青光眼等疾病没有任何症状，但如果没有得到治疗，可导致完全失明。
在戴隐形眼镜前先洗手。
与其使用眼镜或隐形眼镜，你可做些研究看看是否可进行激光治疗矫正视力。当然要进行此手术有其限制条件，所以你可先咨询医生才作决定。
警告
切勿直接用眼睛或望远镜看太阳。
切勿让眼睛接触到尖锐物品。
使用电脑时，确保眼睛与电脑屏幕维持适当的距离。
切勿过度揉擦眼睛。
切勿放盐入眼睛。
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{
"create_time": "20230517 10:58:34",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 吃大量水果与蔬菜。\\n富含β-胡萝卜素的胡萝卜对维持眼睛健康特别有帮助，因为β-胡萝卜素是能减少黄斑变性的抗氧化物质。\\n花椰菜、灯笼椒和球芽甘蓝含有大量维生素C，也对眼睛有益。它们不是世界上最美味的蔬菜（如果你刚好喜欢这些蔬菜那就太好了！），所以你可以蘸些鹰嘴豆泥或涂上美味酸奶让它们更可口。\\n野生鲑鱼和沙丁鱼也能使眼睛健康，因为它们含有欧米茄-3脂肪酸，这是对身体非常好的脂肪，能保护眼睛里的微细血管。\\n甘薯与菠菜则使维持良好眼睛的健康蔬菜选择更完善。两者均含有-胡萝卜素，而菠菜也富含维生素C、叶黄素和玉米黄素。你可用少许橄榄油将甘薯炸成薯条，而菠菜则作为美味的佐菜或可口酱汁。\\n1-2. 隐形眼镜不宜戴超过19个小时，除了可对视力造成永久性伤害，也让眼睛十分不舒服。\\n也切勿长时间持续戴眼镜，特别是三维眼镜。\\n切勿戴着隐形眼镜入睡，除非被特别指示这么做。你的眼睛需要固定的氧气供给，而隐形眼镜会阻碍氧气进入眼睛，特别是睡觉的时候。所以医生建议晚上时可脱下隐形眼镜，让眼睛休息。\\n游泳时不宜戴隐形眼镜。隐形眼镜接触到水的表面面积时容易滑落。如果你戴上护目镜，那么或许就能在游泳时带隐形眼镜吧。\\n1-3. 使用少量可减少过敏原的眼药水。\\n在过敏季节使用减少过敏原的眼药水，可在有限的基础上防止眼睛红肿并舒缓痕痒，但是长期的日常使用实际上可让问题更严重。\\n减少过敏原的眼药水压缩流向眼角膜的血流量，从而夺走了其氧气供应。所以虽然你的眼睛不再感觉发炎、发痒，但实际上它们也无法从血液中获取任何氧气。这并非是个理想的方法。\\n长期使用舒缓眼睛红肿的眼药水反而将导致眼睛更加红肿。你的身体会逐渐习惯眼药水里的化学物质，而导致它们不再有效。\\n仔细阅读眼药水标签，多数眼药水不能在戴着隐形眼镜的情况下使用。\\n1-4. 用黄瓜敷眼睑。\\n临睡前把冰凉的黄瓜片轻轻按压在眼睑上10分钟可预防眼睛浮肿。\\n黄瓜含有抗坏血酸和咖啡酸，能预防水肿。这些化合物也是全世界都使用黄瓜治疗发炎与皮肤炎的原因。\\n绿茶包如果敷在眼睛上也可以帮助预防眼袋。将茶包浸泡在冷水里数分钟，然后敷在眼睛上15至20分钟。茶叶里的单宁酸应有助于减少发炎。\\n1-5. 戴防紫外线的太阳眼镜。\\n使用偏光镜片，而非一般深色镜片。深色镜片只能让外界看起来更暗，并使瞳孔放大，并不能阻止紫外线。\\n长期暴露在紫外线下会对视力造成伤害，年轻时做好保护工作可防止老年时的视力丧失。过度暴露在紫外线下也与白内障、黄斑变性、结膜黄斑以及翼状胬肉等眼科疾病有关。\\n由于紫外线对眼睛造成的伤害是终身累积的，保护孩子远离有害射线非常重要。确保你的孩子在长时间接触阳光时戴上帽子和防护眼镜。\\n即使在阴凉处也戴上太阳眼镜。虽然树荫等遮蔽物大大减少了所接触的紫外线和蓝光（HEV），但你的眼睛还是暴露在经由建筑物及其它构造反射的紫外线下。\\n1-6. 尝试减少盯着电脑屏幕的时间（事实上，现在就是你眼镜最好的休息时间，因为你没有正在做任何重要事情）。\\n虽然科学还未能证实注视电脑屏幕可导致永久性的眼睛损伤，但这么做的确能使眼睛疲劳并引起干眼病。 电脑屏幕的眩光不管太亮或太暗都能让眼部肌肉疲劳。\\n人们在对着电脑屏幕时较少眨眼，引起眼睛干燥。在你坐下对着电脑屏幕办公时，可自觉地没30秒眨一次眼睛，以防干眼病。\\n1-7. 适当的情况下可戴护目镜。\\n当你接触化学物质或处于含有有害空中浮粒的环境时，请确保自己戴上护目镜或其它保护眼睛的用具。\\n降低有害浮粒传播至眼睛部位的机会。\\n1-8. 运动眼睛，同时确保让眼睛放松。\\n尝试让眼睛注视靠近你的物体，然后再注视远方的物体。重复此过程数次。\\n坐下，把手肘抵在腰腿上，闭上眼睛，慢慢低头，让眼睛搁在手掌上。用手掌覆盖眼睛10秒。睁开双眼，必要时可重复此步骤。\\n伸出手，做出搭便车的手势（竖大拇指，余指握拳朝上，大拇指朝外）。注视着你的拇指，慢慢将向外伸的手臂收拢，直到拇指离脸部约12厘米的距离停下。缓慢地移动拇指回到原本的姿势，而在此过程中眼睛全程注视着拇指。\\n1-9. 切勿在昏暗的光线下阅读。\\n在昏暗光线下阅读使眼睛疲劳，但不会伤害眼睛。如果你的眼睛感觉疲惫，你可停止一会儿，让眼睛休息。\\n1-10. 切勿直接注视强光。\\n切勿直接看向阳光，因为强光可伤害眼睛。\\n小提示\\n摄取足够的维生素A！但太多维生素A也可导致眼睛泛红。\\n除非在适当的情况下，否则切勿随便使用眼药水。虽然眼药水可让眼睛感觉比较舒适，但它们的医疗作用尚未完全得到证实。\\n每年让验光师检查眼睛一次。他们可诊断或许需要戴眼镜、隐形眼镜或做手术修复的眼睛问题。他们也能检查干眼病、视网膜问题或甚至是糖尿病及高血压等全身性疾病。青光眼等疾病没有任何症状，但如果没有得到治疗，可导致完全失明。\\n在戴隐形眼镜前先洗手。\\n与其使用眼镜或隐形眼镜，你可做些研究看看是否可进行激光治疗矫正视力。当然要进行此手术有其限制条件，所以你可先咨询医生才作决定。\\n警告\\n切勿直接用眼睛或望远镜看太阳。\\n切勿让眼睛接触到尖锐物品。\\n使用电脑时，确保眼睛与电脑屏幕维持适当的距离。\\n切勿过度揉擦眼睛。\\n切勿放盐入眼睛。\\n\", \"简要回答\": \"眼睛是心灵之窗，能使我们看见世界万物，所以学习如何照顾眼睛非常重要。饮食与定期保养是照顾眼睛的两个要素。眼保健操则可保护视力。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"吃大量水果与蔬菜。\", \"描述\": \"富含β-胡萝卜素的胡萝卜对维持眼睛健康特别有帮助，因为β-胡萝卜素是能减少黄斑变性的抗氧化物质。\\n花椰菜、灯笼椒和球芽甘蓝含有大量维生素C，也对眼睛有益。它们不是世界上最美味的蔬菜（如果你刚好喜欢这些蔬菜那就太好了！），所以你可以蘸些鹰嘴豆泥或涂上美味酸奶让它们更可口。\\n野生鲑鱼和沙丁鱼也能使眼睛健康，因为它们含有欧米茄-3脂肪酸，这是对身体非常好的脂肪，能保护眼睛里的微细血管。\\n甘薯与菠菜则使维持良好眼睛的健康蔬菜选择更完善。两者均含有-胡萝卜素，而菠菜也富含维生素C、叶黄素和玉米黄素。你可用少许橄榄油将甘薯炸成薯条，而菠菜则作为美味的佐菜或可口酱汁。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"隐形眼镜不宜戴超过19个小时，除了可对视力造成永久性伤害，也让眼睛十分不舒服。\", \"描述\": \"也切勿长时间持续戴眼镜，特别是三维眼镜。\\n切勿戴着隐形眼镜入睡，除非被特别指示这么做。你的眼睛需要固定的氧气供给，而隐形眼镜会阻碍氧气进入眼睛，特别是睡觉的时候。所以医生建议晚上时可脱下隐形眼镜，让眼睛休息。\\n游泳时不宜戴隐形眼镜。隐形眼镜接触到水的表面面积时容易滑落。如果你戴上护目镜，那么或许就能在游泳时带隐形眼镜吧。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用少量可减少过敏原的眼药水。\", \"描述\": \"在过敏季节使用减少过敏原的眼药水，可在有限的基础上防止眼睛红肿并舒缓痕痒，但是长期的日常使用实际上可让问题更严重。\\n减少过敏原的眼药水压缩流向眼角膜的血流量，从而夺走了其氧气供应。所以虽然你的眼睛不再感觉发炎、发痒，但实际上它们也无法从血液中获取任何氧气。这并非是个理想的方法。\\n长期使用舒缓眼睛红肿的眼药水反而将导致眼睛更加红肿。你的身体会逐渐习惯眼药水里的化学物质，而导致它们不再有效。\\n仔细阅读眼药水标签，多数眼药水不能在戴着隐形眼镜的情况下使用。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用黄瓜敷眼睑。\", \"描述\": \"临睡前把冰凉的黄瓜片轻轻按压在眼睑上10分钟可预防眼睛浮肿。\\n黄瓜含有抗坏血酸和咖啡酸，能预防水肿。这些化合物也是全世界都使用黄瓜治疗发炎与皮肤炎的原因。\\n绿茶包如果敷在眼睛上也可以帮助预防眼袋。将茶包浸泡在冷水里数分钟，然后敷在眼睛上15至20分钟。茶叶里的单宁酸应有助于减少发炎。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"戴防紫外线的太阳眼镜。\", \"描述\": \"使用偏光镜片，而非一般深色镜片。深色镜片只能让外界看起来更暗，并使瞳孔放大，并不能阻止紫外线。\\n长期暴露在紫外线下会对视力造成伤害，年轻时做好保护工作可防止老年时的视力丧失。过度暴露在紫外线下也与白内障、黄斑变性、结膜黄斑以及翼状胬肉等眼科疾病有关。\\n由于紫外线对眼睛造成的伤害是终身累积的，保护孩子远离有害射线非常重要。确保你的孩子在长时间接触阳光时戴上帽子和防护眼镜。\\n即使在阴凉处也戴上太阳眼镜。虽然树荫等遮蔽物大大减少了所接触的紫外线和蓝光（HEV），但你的眼睛还是暴露在经由建筑物及其它构造反射的紫外线下。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"尝试减少盯着电脑屏幕的时间（事实上，现在就是你眼镜最好的休息时间，因为你没有正在做任何重要事情）。\", \"描述\": \"虽然科学还未能证实注视电脑屏幕可导致永久性的眼睛损伤，但这么做的确能使眼睛疲劳并引起干眼病。 电脑屏幕的眩光不管太亮或太暗都能让眼部肌肉疲劳。\\n人们在对着电脑屏幕时较少眨眼，引起眼睛干燥。在你坐下对着电脑屏幕办公时，可自觉地没30秒眨一次眼睛，以防干眼病。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"适当的情况下可戴护目镜。\", \"描述\": \"当你接触化学物质或处于含有有害空中浮粒的环境时，请确保自己戴上护目镜或其它保护眼睛的用具。\\n降低有害浮粒传播至眼睛部位的机会。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"运动眼睛，同时确保让眼睛放松。\", \"描述\": \"尝试让眼睛注视靠近你的物体，然后再注视远方的物体。重复此过程数次。\\n坐下，把手肘抵在腰腿上，闭上眼睛，慢慢低头，让眼睛搁在手掌上。用手掌覆盖眼睛10秒。睁开双眼，必要时可重复此步骤。\\n伸出手，做出搭便车的手势（竖大拇指，余指握拳朝上，大拇指朝外）。注视着你的拇指，慢慢将向外伸的手臂收拢，直到拇指离脸部约12厘米的距离停下。缓慢地移动拇指回到原本的姿势，而在此过程中眼睛全程注视着拇指。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"切勿在昏暗的光线下阅读。\", \"描述\": \"在昏暗光线下阅读使眼睛疲劳，但不会伤害眼睛。如果你的眼睛感觉疲惫，你可停止一会儿，让眼睛休息。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"切勿直接注视强光。\", \"描述\": \"切勿直接看向阳光，因为强光可伤害眼睛。\"}], \"小提示\": [\"摄取足够的维生素A！但太多维生素A也可导致眼睛泛红。\\n\", \"除非在适当的情况下，否则切勿随便使用眼药水。虽然眼药水可让眼睛感觉比较舒适，但它们的医疗作用尚未完全得到证实。\\n\", \"每年让验光师检查眼睛一次。他们可诊断或许需要戴眼镜、隐形眼镜或做手术修复的眼睛问题。他们也能检查干眼病、视网膜问题或甚至是糖尿病及高血压等全身性疾病。青光眼等疾病没有任何症状，但如果没有得到治疗，可导致完全失明。\\n\", \"在戴隐形眼镜前先洗手。\\n\", \"与其使用眼镜或隐形眼镜，你可做些研究看看是否可进行激光治疗矫正视力。当然要进行此手术有其限制条件，所以你可先咨询医生才作决定。\\n\"], \"注意事项\": [\"切勿直接用眼睛或望远镜看太阳。\\n\", \"切勿让眼睛接触到尖锐物品。\\n\", \"使用电脑时，确保眼睛与电脑屏幕维持适当的距离。\\n\", \"切勿过度揉擦眼睛。\\n\", \"切勿放盐入眼睛。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,815 |
如何缓解夜间鼻后滴漏综合征
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1. 抬高头部。
多垫一个枕头，防止鼻涕积聚在喉底。
一觉醒来发现自己的喉咙痒痒的，有堵塞或黏着感？这也许是因为在你睡觉的时候，鼻涕往后流到喉底。为了让自己睡得更舒服，你可以多垫一个枕头来抬高头部。
如果还是睡得很不舒服，可以暂时睡在倾斜的扶手椅，直到鼻后滴漏综合征得到改善。
2. 使用加湿器。
在卧室运行加湿器，增加空气湿度，以稀释鼻涕。
如果卧室空气干燥，鼻涕会变得浓稠，堵塞喉咙和鼻腔，使你感到不舒服。为了缓解鼻腔压力，并使鼻涕更容易排出来，睡觉时不妨在卧室运行加湿器，以增加空气湿度。
没有加湿器？别担心，你可以在睡前洗个热水澡。吸入潮湿的蒸汽有助于缓解鼻腔堵塞。
3. 睡前用盐水冲洗鼻腔。
用洗鼻壶或塑料挤压瓶清除鼻涕。
给挤压瓶或洗鼻壶消毒，然后装入温热的盐水。伏在水槽上方，将头往一侧倾斜45度。吸气，将盐水慢慢倒入上侧的鼻孔，让它从下侧的鼻孔流出来。换边重复，以清除鼻腔里过多的鼻涕。
你可以在药房购买盐水，或是自己调配。将0.75克食盐和240毫升温热的蒸馏水拌匀就行了。
4. 睡前服用口服抗组胺剂。
如果你觉得鼻子不通气，可以服用抗组胺剂。
如果鼻后滴漏综合征引起的鼻窦堵塞或鼻腔压力让你难以入睡，可以试一试服用口服抗组胺剂，比如苯海拉明或氯苯那敏。它们会收缩鼻腔里的血管，让你呼吸更顺畅，感到更舒服。它们也会让人昏昏欲睡。
抗组胺剂减少鼻涕的产生，进而缓解鼻后滴漏综合征。它们通常会让人昏昏欲睡，所以很适合在夜间使用。
查看生产商的指示，了解正确的用药剂量和频率。大部分口服抗组胺剂不能连续使用超过2-3天。
5. 睡前2小时使用含药鼻腔喷雾剂。
使用皮质类固醇鼻腔喷雾剂来治疗夜间咳嗽。
如果夜里持续的咳嗽和鼻塞使你难以入睡，可以在睡前2小时使用鼻腔喷雾剂，让它有充足的时间发挥作用。
使用含有氟替卡松或曲安奈德的喷雾剂，治疗鼻后滴漏引发的咳嗽。一定要遵循生产商指示的剂量。
6. 仅在白天服用减充血剂。
不要在睡前服用减充血剂，因为它们会让你精神振奋，睡不着觉。
大部分减充血剂含有伪麻黄碱，帮助打开堵塞的鼻窦。但是，它们同时也会使你精神紧张和兴奋，所以只可以在白天服用。
仔细查看非处方药物的标签，因为有的药物结合了抗组胺剂和减充血剂。
一定要遵循生产商指示的剂量。
7. 在床边放一杯水，随时保持身体水分充足。
喝水能舒缓喉咙，缓解夜间咳嗽。
你可能会在睡到一半时，因为咳嗽或喉咙太痒而醒过来，不妨在床边的小桌子准备好一杯水。喝水能帮助你暂时止住咳嗽，清除积聚在喉底的鼻涕。
一整天都要保持身体水分充足。多喝水、不含咖啡因的茶或果汁，好让鼻涕能够顺畅流动，并避免喉咙干痒。
8. 在床边备好需要用到的所有东西。
在床边备好需要用到的所有东西，这样半夜发病时就不需要爬起床。
三更半夜因为咳嗽或喉咙刺痒而醒来已经够糟了，睡前不妨在床边备好一杯水、止咳药、纸巾或止痛剂，帮助自己轻松应对这种情况吧。
装一台床头灯或小灯，好让自己看清药物。
9. 睡前数小时试着放松身心。
睡前少用电子设备，并做一些放松身心的活动。
即使没有鼻后滴漏综合征，有的人也很难入睡！明亮的电脑或电视屏幕和嘈杂的音乐会使你精神振奋，更难入睡。为了帮助自己顺利入眠，最好在睡前几小时停止使用电子设备，并做一些放松身心的活动，比如练瑜伽、写日记或看书。
不要摄入咖啡因和酒精，以免到了睡觉时间，头脑却异常清醒。
小提示
市面上也许有同时含减充血剂和抗组胺剂的鼻窦炎治疗产品。
警告
不要多种药物混合服用，它们可能会产生相互作用，引起副作用。
如果你发烧、鼻涕带血、呼吸困难或是鼻涕发出恶臭味，建议去看医生。[10]
X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
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{
"create_time": "20230517 10:58:34",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 抬高头部。\\n多垫一个枕头，防止鼻涕积聚在喉底。\\n一觉醒来发现自己的喉咙痒痒的，有堵塞或黏着感？这也许是因为在你睡觉的时候，鼻涕往后流到喉底。为了让自己睡得更舒服，你可以多垫一个枕头来抬高头部。\\n如果还是睡得很不舒服，可以暂时睡在倾斜的扶手椅，直到鼻后滴漏综合征得到改善。\\n2. 使用加湿器。\\n在卧室运行加湿器，增加空气湿度，以稀释鼻涕。\\n如果卧室空气干燥，鼻涕会变得浓稠，堵塞喉咙和鼻腔，使你感到不舒服。为了缓解鼻腔压力，并使鼻涕更容易排出来，睡觉时不妨在卧室运行加湿器，以增加空气湿度。\\n没有加湿器？别担心，你可以在睡前洗个热水澡。吸入潮湿的蒸汽有助于缓解鼻腔堵塞。\\n3. 睡前用盐水冲洗鼻腔。\\n用洗鼻壶或塑料挤压瓶清除鼻涕。\\n给挤压瓶或洗鼻壶消毒，然后装入温热的盐水。伏在水槽上方，将头往一侧倾斜45度。吸气，将盐水慢慢倒入上侧的鼻孔，让它从下侧的鼻孔流出来。换边重复，以清除鼻腔里过多的鼻涕。\\n你可以在药房购买盐水，或是自己调配。将0.75克食盐和240毫升温热的蒸馏水拌匀就行了。\\n4. 睡前服用口服抗组胺剂。\\n如果你觉得鼻子不通气，可以服用抗组胺剂。\\n如果鼻后滴漏综合征引起的鼻窦堵塞或鼻腔压力让你难以入睡，可以试一试服用口服抗组胺剂，比如苯海拉明或氯苯那敏。它们会收缩鼻腔里的血管，让你呼吸更顺畅，感到更舒服。它们也会让人昏昏欲睡。\\n抗组胺剂减少鼻涕的产生，进而缓解鼻后滴漏综合征。它们通常会让人昏昏欲睡，所以很适合在夜间使用。\\n查看生产商的指示，了解正确的用药剂量和频率。大部分口服抗组胺剂不能连续使用超过2-3天。\\n5. 睡前2小时使用含药鼻腔喷雾剂。\\n使用皮质类固醇鼻腔喷雾剂来治疗夜间咳嗽。\\n如果夜里持续的咳嗽和鼻塞使你难以入睡，可以在睡前2小时使用鼻腔喷雾剂，让它有充足的时间发挥作用。\\n使用含有氟替卡松或曲安奈德的喷雾剂，治疗鼻后滴漏引发的咳嗽。一定要遵循生产商指示的剂量。\\n6. 仅在白天服用减充血剂。\\n不要在睡前服用减充血剂，因为它们会让你精神振奋，睡不着觉。\\n大部分减充血剂含有伪麻黄碱，帮助打开堵塞的鼻窦。但是，它们同时也会使你精神紧张和兴奋，所以只可以在白天服用。\\n仔细查看非处方药物的标签，因为有的药物结合了抗组胺剂和减充血剂。\\n一定要遵循生产商指示的剂量。\\n7. 在床边放一杯水，随时保持身体水分充足。\\n喝水能舒缓喉咙，缓解夜间咳嗽。\\n你可能会在睡到一半时，因为咳嗽或喉咙太痒而醒过来，不妨在床边的小桌子准备好一杯水。喝水能帮助你暂时止住咳嗽，清除积聚在喉底的鼻涕。\\n一整天都要保持身体水分充足。多喝水、不含咖啡因的茶或果汁，好让鼻涕能够顺畅流动，并避免喉咙干痒。\\n8. 在床边备好需要用到的所有东西。\\n在床边备好需要用到的所有东西，这样半夜发病时就不需要爬起床。\\n三更半夜因为咳嗽或喉咙刺痒而醒来已经够糟了，睡前不妨在床边备好一杯水、止咳药、纸巾或止痛剂，帮助自己轻松应对这种情况吧。\\n装一台床头灯或小灯，好让自己看清药物。\\n9. 睡前数小时试着放松身心。\\n睡前少用电子设备，并做一些放松身心的活动。\\n即使没有鼻后滴漏综合征，有的人也很难入睡！明亮的电脑或电视屏幕和嘈杂的音乐会使你精神振奋，更难入睡。为了帮助自己顺利入眠，最好在睡前几小时停止使用电子设备，并做一些放松身心的活动，比如练瑜伽、写日记或看书。\\n不要摄入咖啡因和酒精，以免到了睡觉时间，头脑却异常清醒。\\n小提示\\n市面上也许有同时含减充血剂和抗组胺剂的鼻窦炎治疗产品。\\n警告\\n不要多种药物混合服用，它们可能会产生相互作用，引起副作用。\\n如果你发烧、鼻涕带血、呼吸困难或是鼻涕发出恶臭味，建议去看医生。[10]\\nX\\n可靠来源\\nHarvard Medical School\\n前往来源\\n\", \"简要回答\": \"刚刚躺到床上准备入睡，却发现鼻涕开始往后倒流？别担心，你可以在家用许多方法缓解恼人的鼻后滴漏综合征，帮助放松和打开鼻窦，或是服用药物，让自己晚上睡得更舒服，得到充分的休息。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"抬高头部。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多垫一个枕头，防止鼻涕积聚在喉底。\", \"描述\": \"一觉醒来发现自己的喉咙痒痒的，有堵塞或黏着感？这也许是因为在你睡觉的时候，鼻涕往后流到喉底。为了让自己睡得更舒服，你可以多垫一个枕头来抬高头部。\\n如果还是睡得很不舒服，可以暂时睡在倾斜的扶手椅，直到鼻后滴漏综合征得到改善。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用加湿器。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在卧室运行加湿器，增加空气湿度，以稀释鼻涕。\", \"描述\": \"如果卧室空气干燥，鼻涕会变得浓稠，堵塞喉咙和鼻腔，使你感到不舒服。为了缓解鼻腔压力，并使鼻涕更容易排出来，睡觉时不妨在卧室运行加湿器，以增加空气湿度。\\n没有加湿器？别担心，你可以在睡前洗个热水澡。吸入潮湿的蒸汽有助于缓解鼻腔堵塞。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"睡前用盐水冲洗鼻腔。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用洗鼻壶或塑料挤压瓶清除鼻涕。\", \"描述\": \"给挤压瓶或洗鼻壶消毒，然后装入温热的盐水。伏在水槽上方，将头往一侧倾斜45度。吸气，将盐水慢慢倒入上侧的鼻孔，让它从下侧的鼻孔流出来。换边重复，以清除鼻腔里过多的鼻涕。\\n你可以在药房购买盐水，或是自己调配。将0.75克食盐和240毫升温热的蒸馏水拌匀就行了。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"睡前服用口服抗组胺剂。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果你觉得鼻子不通气，可以服用抗组胺剂。\", \"描述\": \"如果鼻后滴漏综合征引起的鼻窦堵塞或鼻腔压力让你难以入睡，可以试一试服用口服抗组胺剂，比如苯海拉明或氯苯那敏。它们会收缩鼻腔里的血管，让你呼吸更顺畅，感到更舒服。它们也会让人昏昏欲睡。\\n抗组胺剂减少鼻涕的产生，进而缓解鼻后滴漏综合征。它们通常会让人昏昏欲睡，所以很适合在夜间使用。\\n查看生产商的指示，了解正确的用药剂量和频率。大部分口服抗组胺剂不能连续使用超过2-3天。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"睡前2小时使用含药鼻腔喷雾剂。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用皮质类固醇鼻腔喷雾剂来治疗夜间咳嗽。\", \"描述\": \"如果夜里持续的咳嗽和鼻塞使你难以入睡，可以在睡前2小时使用鼻腔喷雾剂，让它有充足的时间发挥作用。\\n使用含有氟替卡松或曲安奈德的喷雾剂，治疗鼻后滴漏引发的咳嗽。一定要遵循生产商指示的剂量。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"仅在白天服用减充血剂。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要在睡前服用减充血剂，因为它们会让你精神振奋，睡不着觉。\", \"描述\": \"大部分减充血剂含有伪麻黄碱，帮助打开堵塞的鼻窦。但是，它们同时也会使你精神紧张和兴奋，所以只可以在白天服用。\\n仔细查看非处方药物的标签，因为有的药物结合了抗组胺剂和减充血剂。\\n一定要遵循生产商指示的剂量。\"}]}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"在床边放一杯水，随时保持身体水分充足。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝水能舒缓喉咙，缓解夜间咳嗽。\", \"描述\": \"你可能会在睡到一半时，因为咳嗽或喉咙太痒而醒过来，不妨在床边的小桌子准备好一杯水。喝水能帮助你暂时止住咳嗽，清除积聚在喉底的鼻涕。\\n一整天都要保持身体水分充足。多喝水、不含咖啡因的茶或果汁，好让鼻涕能够顺畅流动，并避免喉咙干痒。\"}]}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"在床边备好需要用到的所有东西。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在床边备好需要用到的所有东西，这样半夜发病时就不需要爬起床。\", \"描述\": \"三更半夜因为咳嗽或喉咙刺痒而醒来已经够糟了，睡前不妨在床边备好一杯水、止咳药、纸巾或止痛剂，帮助自己轻松应对这种情况吧。\\n装一台床头灯或小灯，好让自己看清药物。\"}]}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"睡前数小时试着放松身心。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"睡前少用电子设备，并做一些放松身心的活动。\", \"描述\": \"即使没有鼻后滴漏综合征，有的人也很难入睡！明亮的电脑或电视屏幕和嘈杂的音乐会使你精神振奋，更难入睡。为了帮助自己顺利入眠，最好在睡前几小时停止使用电子设备，并做一些放松身心的活动，比如练瑜伽、写日记或看书。\\n不要摄入咖啡因和酒精，以免到了睡觉时间，头脑却异常清醒。\"}], \"小提示\": [\"市面上也许有同时含减充血剂和抗组胺剂的鼻窦炎治疗产品。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要多种药物混合服用，它们可能会产生相互作用，引起副作用。\\n\", \"如果你发烧、鼻涕带血、呼吸困难或是鼻涕发出恶臭味，建议去看医生。[10]\\nX\\n可靠来源\\nHarvard Medical School\\n前往来源\\n\"]}]}}",
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如何在身高较矮的情况下保持自信
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1. 远离消极情绪
1-1. 首先，讲笑话。
如果你长得矮，人们很可能会开你的玩笑。这样的玩笑话很可能让你不开心。但是，如果你率先开自己的玩笑，并略带自嘲式幽默，那么，别人应该不太会再开那样的玩笑了。这样也会是得别人更喜欢你，因为他们觉得你有幽默感。
“你想跟我一起去购物吗？当我想拿货柜顶层（3层）的洗发水时，我必须依靠那个丑陋的家伙，这让我受够了。”
“我可能是比伍迪•艾伦矮了那么一些，但我也很迷人哦~”
1-2. 别担心个子小。
人们可能会取笑你“为何长得如此年轻，如此娇小”，但别担心这个。当我们年轻的时候，我们讨厌看起来年轻；不过，个子矮的人，老的时候看起来也会更年轻一些，那种感觉很棒。当你看起来年轻有热情时，那些高个却变得又老又丑。
1-3. 悦纳自己的独特性。
当人们取笑你时，跟他们说：“你不过普通的，谁愿意当普通人呢” ？你是独一无二的，而且你无法适应那种普通的标签，因为那样真的很无聊！
1-4. 变得更加男人/淑女。
你可能会被嘲笑：“你看看你的个头，你怎样才能找到对象与你约会呢？”不过，他们似乎忘了，还有其他矮个哦。矮个男生也许更愿意与矮个女生约会，因为他们不愿看到对象比他还高，此外，中等身高女生倾向于与跟她一样高的男生约会（因为这让工作人员很省事儿）。
1-5. 让团队看起来很棒。
另外一个笑话则是“在运动中，你总是最后一个” 。这个也不用担心，告诉他们，你之所以总是最后一个，是因为把你放在第一个，会给你的队伍带来不公平的优势：为了平衡双方实力，经常要把队伍的第一名剔除。
2. 热爱你的身材
2-1. 想出一个更好的词语。
“不矮”这个词不能很有趣的说明你的矮小。所以，当别人叫你“矮个”的时候，找到一个更合适的词语去代替它。找到一个很有趣的词，这会带来许多笑声，并让人们更喜欢你。所以，现在如果有人叫你矮个，你可以跟他们说“不不不，我只是”：
“...为了你的方便而忍受这样的身高。”
“..在向身高挑战。”
“...在高度上存在弱势。”
“...娱乐型。”
“...使自己在地心引力作用下更加安全。”
“...享受这里的好天气。”
2-2. 可以买到很棒的衣服。
你可能听说那家公司确实没有生产矮个女生的衣服，不过， 者不意味着你买不到好衣服。由于总总原因，矮个女生在买衣服时会有更多的选择。首先，你可以在青少年区买衣服，那儿有很多很可爱而且相较于妇女区便宜得多的衣服。第二，型号越小，需求就越少，所以你可以经常在甩卖箱中找到合适的衣服。边缘性尺寸也是这种情况，那些衣服也经常做促销。
2-3. 别担心衬衫和裤子太长。
裤子拖在地板上的确是件很糟的事情。但你有一种个儿高的人没有的选择：你可以给衣服、裤子钩花边。你可以学习针线活（无论是手工还是机器），这将使那些衣服变得合身。你也可以送到裁缝那。价格没有传说中那样昂贵。
2-4. 享受你所拥有的空间。
其他人（个子高的人）经常要努力去适应火车和飞机上的拥挤座位。不过，对于你而言，这一切就犹如早上第一节课一样（座位很空）。敢敢伸展你的腿！傻瓜！
2-5. 珍惜你那天真的容颜。
由于你看起来更像一个孩子，年长的人以及跟你一样岁数的人往往会认为你很年轻，很无知。你可以利用这种优势摆脱你所遇到的各种麻烦。
2-6. 认识到个儿高不是重点，漂亮才是王道。
世界上有很多小美人。如果你是娇小的女孩，那这是你的特点，你可以是很可爱、很甜美的人。所以，不要因为矮小而沮丧。如果你是个男人，记住，衡量一个男人有很多标准，包括长相——骑手也是伟大的运动员哦。技能，成功，健康，聪明和社会资源可以让你非常吸引女性。
2-7. 做你擅长的运动。
足球、橄榄球、自行车、体操、花样滑冰：有很多运动，个子矮反而是种优势！发挥自己的优势，增强你的自信，成为一个受欢迎的队友。
3. 增强信心
3-1. 喜爱其他个子矮的人。
很多个子矮的人实际上很酷。汤姆•克鲁斯是只有5英尺7英寸（1米70）。丹尼尔•雷德克里夫只是5英尺5英寸（1米65）！至于女生，有很多女演员只有5英尺3英寸（1米60），甚至更矮，比如凡妮莎•哈金斯和瑞茜•威瑟斯彭只有5英尺1英寸（约1米55）；史努姬只有4英尺8英尺（1米42）！
3-2. 做一些对身体有益的事情。
找到一些你喜欢的事情。也许，锻炼身体并获得更好的身材是很受欢迎的事。实际上，你必须认识到，当人们寻找对象约会时，身高的影响知识很小的，相比之下，外貌、性格以及职业道德等影响更大。从其他吸引人们眼球的事情中找到自信，不必担心的的身高问题。
3-3. 为其他事情感到自豪。
正确的心态应该是：从其他事情中找到自习，而不是从你的长相中招自信。学习一项很酷的技能，多去旅行并增长阅历，或者只是做一些义工活动。以上这些都会让你自豪并增强你的信心。
3-4. 穿着得体。
得体的穿着可以使你娇小的身材看起来很美好。只要穿那些合身（使你看起来很协调）的衣服就可以了。如果有意向的话，女生可以穿高跟鞋，而男孩子们则可以在鞋子里放增高垫。有什么秘密武器，就尽管用吧。你会发现大多数人根本就察觉不到这些。
你也应当认识到，你可以使自己变得更高，但那些高个儿不可能让自己变得更矮。所有说，这桩买卖，你赚了。
3-5. 不要讨厌自己。
你是很棒的！人们可以感知你的感受，所以，当你认为自己是很棒的，别人也会这么认为。每天都告诉自己你有多棒。照顾好自己，因为你值得这么做。如果你打心底里觉得自己很糟糕，那么尽早结束这样的想法。如果可以的话，列出所有你之所以喜欢自己的事情。
如果你没有很多值得自己喜欢的事情，那么创造一些。你不仅仅只有身高，别人也一样。我的意思是说，如果身高是最重要的事，那么没有人会喜欢汤姆•克鲁斯。尽量找些理由让自己自豪，因为你应该为自己骄傲。你太棒了！
3-6. 要知道，高个儿们也有自己的烦恼。
个子高的人也会有各种各样的问题需要去处理，这些事情也会让他们觉得不舒服。这也许只是你的小小心愿，所以，用自己的方式让自己快乐。
3-7. 认识到，你可能还会长高。
如果你是年轻人，即使你已经十八九岁了，你仍要相信自己还可以长高。许多人只是“大器晚成”，他们只是比同龄人更晚长高而已。如果你的父母有中等身高（甚至更高），那你很有可能也会长那么高，只是时间问题。
小提示
如果你还是个儿童/青少年，并仍在长高，确保你健康饮食，并摄入足够的维生素和矿物质。因为，你永远无法知晓你什么时候停止生长。
精致的高跟鞋可以让你“不知不觉”地“长高”几英寸。
记住，有趣的身高比普通的身高来得更好一些。有趣的才是更好的。
身高是一个不错的话题，你总是可以拿它来谈论或者开玩笑。
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如何摆脱后腰疼痛
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1. 缓解疼痛
1-1. 用冰敷缓解疼痛。
在腰痛的头两天，将冰袋放在后腰上敷约20分钟。先用毛巾或旧T恤裹着冰袋，别让它直接接触皮肤。每两小时冰敷1次，每次20分钟。
如果家里没有冰袋，可以用一袋冷冻蔬菜。另一个方法是将海绵浸在水里，然后装进塑料袋，放进冰箱冷冻。之后用布裹着塑料袋，或者装进另一个袋子，防止滴水。
冰敷超过20分钟会冻伤皮肤或损坏神经。
1-2. 2天后改成热敷。
如果后腰还是疼痛，利用热敷改善患处的血液循环，帮助肌肉恢复。热敷也会干扰神经发送给大脑的疼痛信号，让背部肌肉好受一些。
尽量使用能调节温度的电热垫。必要时，你可以根据具体情况调节温度。不要在电热垫开着的时候睡着。
如果你没有热水袋或电热垫，可以泡个温水澡。湿热比干热好，可以避免皮肤变得过于干燥和发痒。
1-3. 服用非处方成药。
非甾体抗炎药可以暂时缓解后腰疼痛，比如布洛芬（Advil、Motrin）或萘普生（Aleve）。它们能减轻后腰肌肉炎症和神经受到的刺激，减少神经发送到大脑的疼痛信号。
如果你连续10天以上使用这些药物，一定要咨询医生。长期使用会引起肠胃问题。
1-4. 尝试按摩疗法。
经常按摩可以促进血液循环和放松肌肉，稍微缓解后腰疼痛。有些人可能接受一次按摩就见效，但是大多数人需要按摩好几次才能得到比较持久的效果。
还有专门针对后腰的按摩疗法。不过，普通的保健按摩就足以取得类似的效果了。
按摩也能减轻压力和肌肉紧张，改善后腰疼痛。
2. 改善肌肉力量和柔韧性
2-1. 每天拉伸腿后腱两次。
许多人都忽视了腿后腱在支撑后腰方面起到的作用。后腰疼痛的原因可能是腿后腱紧绷或缩短。
平躺在地上，面向墙壁，或者沙发或椅子的其中一侧。抬起一条腿向上伸直，让脚后跟抵着墙壁或家具。保持这个姿势20到30秒，深呼吸，然后换边重复。
如果你想要同时拉伸两侧腿后腱，可以同时抬高双脚抵着墙壁。你可以卷起一条毛巾，放在后腰下面支撑它。
2-2. 开始走路。
走路是一项低冲击运动，而且对背部伤害不大。如果你是运动和健身新手，要让自己活跃起来，可以从走路着手。让自己更活跃不止能改善整体健康，还可以减轻后腰疼痛。
根据你的整体健康水平，或许一开始先走10或15分钟。之后慢慢增加时间和距离，直到可以每周抽出3到5天，每天走35到45分钟。
2-3. 做平板支撑锻炼核心肌群。
俯卧在地上，前臂贴地，用手肘撑起身体。利用腹部肌肉的力量抬起身体离开地面，只用前臂和脚趾撑着。保持这个姿势20秒到1分钟，慢慢放下身体，再次重复。
慢慢延长保持姿势的时间，以锻炼核心肌群。核心肌群就像身体的天然“紧身衣”一样，帮助保持躯干和脊椎挺直。核心肌群越强壮，背部承受的压力就越少。
2-4. 做针对后腰的运动。
专门锻炼后腰肌肉，增加它们的承受力，不容易过度劳累和疼痛。只要做简单的自重运动，就能锻炼后腰，不需要成为健身中心的会员或购买昂贵的锻炼器材。
做膝翻转锻炼脊椎两侧的核心肌群。平躺在地上，双臂分别往左右伸直平放，屈膝，脚底贴合地面。慢慢地将双膝翻向身体一侧，保持肩膀贴地。回到中间的起始位置，然后翻向另一侧。每侧重复10次。
做骨盆倾斜运动增强盆底肌。这些肌肉帮助支撑后腰。平躺在地上，屈膝，双脚打开至与臀部同宽，脚底紧贴地面。利用核心肌群的力量将后腰向下压，把背部拉平。然后将骨盆往脚后跟方向倾斜，直到将后腰抬离地面。再次往下压，重复10到15次，边做边深呼吸。
2-5. 做瑜伽的婴儿式来放松和拉伸背部。
跪在地上。双脚大脚趾并拢，双膝拉开至与臀部同宽。一边呼气，一边将手臂高举过头往前伸直，身体往下贴向双腿。
如果可以，尽量让额头往下贴地。然后将双手移至身体两侧。如果身体无法压得太低，可以省略将双手移至身体两侧的动作。你可以在前面放一个瑜伽砖，把头放在上面。
婴儿式是一个放松的体式。不要强迫自己做不舒服的姿势。如果你觉得舒服，保持这个姿势30秒到数分钟。
2-6. 做瑜伽的猫牛式来改善脊椎柔韧性。
首先，像猫一样四肢着地，膝盖置于臀部正下方，手腕放在肩膀正下方。保持背部平直，深呼吸。吸气，抬头挺胸，让腹部沉下，背部略微后仰。呼气，将尾椎骨往下压，背部朝天花板方向拱起。
重复这项运动10到15次，跟着呼吸的节奏做每一个动作。尽量将体重均匀地分布在两侧膝盖和手腕。
如果地面太硬了，弄痛手腕或膝盖，你可以用卷起的毛巾提供缓冲和支持。
3. 改变生活方式
3-1. 检查你的姿势。
姿势不良经常会给腰椎造成更大的压力，引起或加重后腰疼痛。自然地站在镜子前，检查背部姿势。如果你弯腰驼背，或者脊椎明显弯曲，也许可以通过调整姿势缓解疼痛。
保持骨盆在中立位，不要前倾或后倾。肩膀下沉，肩胛骨沿着脊椎两侧内收。抬起头，头顶朝向天花板。
在椅子上坐直，肩胛骨往中间夹紧，然后放松。重复10到15次。每天做这个运动好几次，帮助改善姿势。
3-2. 每半小时站起来走走。
如果你需要坐着办公好几个小时，这可能是后腰疼痛的原因。每半小时左右就站起来走5分钟。单靠这个简单的小动作就能减轻后腰疼痛。
如果可以，不妨换掉工作台，好让自己有部份时间站着办公。如果老板不愿意买这种可调节的站立式办公桌，那就看看是否能换成可以更好地支撑后腰的椅子。
在椅子上坐着时，双脚平放在地上，肩膀向后收，保持头部端正。低头垂肩或弯腰驼背会增加后腰的压力，引发疼痛。
3-3. 调整饮食。
有的食物和饮料可以缓解后腰疼痛，有的则会让它变得更严重。香蕉、绿叶蔬菜等高钾食物能稍微缓解后腰疼痛。
后腰疼痛可能是便秘造成。水果、蔬菜等高纤维食物有助于缓解便秘，帮助背部恢复。
每天至少喝1900毫升水。脱水也会引起后腰疼痛。
不要摄取加工过的糖、阿斯巴甜、精制谷物、含咖啡因饮料（尤其是汽水）和酒。
3-4. 解决睡眠问题。
睡不着或睡不安稳和慢性后腰疼痛息息相关。通常只要简单地调整夜间习惯，就能改善睡眠质量。
在睡前两小时，关掉所有电子设备。临睡前，不要躺在床上看电视。如果你需要有一点声音才睡得着，可以播放令人放松的音乐，或是打开风扇制造一些白噪声。
在睡前几小时，不要摄取咖啡因、酒精和辛辣食物。这些物质会干扰睡眠。要是躺了20或30分钟还是睡不着，不要继续躺着翻来覆去，最好起来做点事情后再试着入睡。
如果简单的改变无法改善睡眠，不妨咨询专门治疗睡眠障碍的医生。医生可以开不会产生依赖性的处方安眠药，或许对你有帮助。
3-5. 换个新床垫。
如果经常在早上醒来感到后腰疼痛，也许问题出在床垫。如果你的床垫凹陷或者已经用了超过7年，也许是时候换新的。
如果购买新床垫超出你的预算，考虑买个褥子或床垫被。在上面多铺一层床垫被可以让床更舒服。
换个睡觉姿势或许能解决旧床垫带来的不利影响。试着侧睡，在两个膝盖之间放一个枕头，以保持脊椎挺直。
3-6. 停止吸烟。
吸烟会减少提供给肌肉组织的氧气，造成肌肉僵硬和疼痛。烟民更容易出现脊椎问题，比如椎管狭窄，也就是椎管空间变小，压迫到脊髓而引发疼痛。
打算戒烟的烟民可以咨询医生，制定戒烟计划。向家人朋友寻求支持，可以提高成功几率。如果你身在美国，也可以拨打全国戒烟专线1-800-QUIT-NOW。
3-7. 设法减压。
压力会增加背部压力，导致后腰疼痛。你也许无法改变生活中的压力来源，但是可以用更好的方法应对它们。考虑每天做一些低冲击运动，听令人放松的音乐，或者到大自然走走。
正念冥想和写日记都能帮助人们面对生活中的各种问题。你也可以培养一个让人放松的兴趣爱好，比如涂色、钩织或刺绣。
小提示
有些药物会引起腿部和臀部疼痛，包括β-受体阻滞药和他汀类药物。如果你认为后腰疼痛是药物造成的，不妨咨询医生。
如果你喜欢婴儿式、猫牛式等拉伸动作带来的身心益处，不妨参加瑜伽课程。市面上有各种针对各个年龄和身体状况的瑜伽课程。身体不需要很瘦或非常柔韧，也没有年龄限制。[20]
X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
用按摩椅垫减压和减轻后腰疼痛。[21]
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研究来源
警告
如果后腰疼痛持续超过两周或变得更严重，立刻去看医生。你可能有更严重的问题。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 缓解疼痛\\n1-1. 用冰敷缓解疼痛。\\n在腰痛的头两天，将冰袋放在后腰上敷约20分钟。先用毛巾或旧T恤裹着冰袋，别让它直接接触皮肤。每两小时冰敷1次，每次20分钟。\\n如果家里没有冰袋，可以用一袋冷冻蔬菜。另一个方法是将海绵浸在水里，然后装进塑料袋，放进冰箱冷冻。之后用布裹着塑料袋，或者装进另一个袋子，防止滴水。\\n冰敷超过20分钟会冻伤皮肤或损坏神经。\\n1-2. 2天后改成热敷。\\n如果后腰还是疼痛，利用热敷改善患处的血液循环，帮助肌肉恢复。热敷也会干扰神经发送给大脑的疼痛信号，让背部肌肉好受一些。\\n尽量使用能调节温度的电热垫。必要时，你可以根据具体情况调节温度。不要在电热垫开着的时候睡着。\\n如果你没有热水袋或电热垫，可以泡个温水澡。湿热比干热好，可以避免皮肤变得过于干燥和发痒。\\n1-3. 服用非处方成药。\\n非甾体抗炎药可以暂时缓解后腰疼痛，比如布洛芬（Advil、Motrin）或萘普生（Aleve）。它们能减轻后腰肌肉炎症和神经受到的刺激，减少神经发送到大脑的疼痛信号。\\n如果你连续10天以上使用这些药物，一定要咨询医生。长期使用会引起肠胃问题。\\n1-4. 尝试按摩疗法。\\n经常按摩可以促进血液循环和放松肌肉，稍微缓解后腰疼痛。有些人可能接受一次按摩就见效，但是大多数人需要按摩好几次才能得到比较持久的效果。\\n还有专门针对后腰的按摩疗法。不过，普通的保健按摩就足以取得类似的效果了。\\n按摩也能减轻压力和肌肉紧张，改善后腰疼痛。\\n2. 改善肌肉力量和柔韧性\\n2-1. 每天拉伸腿后腱两次。\\n许多人都忽视了腿后腱在支撑后腰方面起到的作用。后腰疼痛的原因可能是腿后腱紧绷或缩短。\\n平躺在地上，面向墙壁，或者沙发或椅子的其中一侧。抬起一条腿向上伸直，让脚后跟抵着墙壁或家具。保持这个姿势20到30秒，深呼吸，然后换边重复。\\n如果你想要同时拉伸两侧腿后腱，可以同时抬高双脚抵着墙壁。你可以卷起一条毛巾，放在后腰下面支撑它。\\n2-2. 开始走路。\\n走路是一项低冲击运动，而且对背部伤害不大。如果你是运动和健身新手，要让自己活跃起来，可以从走路着手。让自己更活跃不止能改善整体健康，还可以减轻后腰疼痛。\\n根据你的整体健康水平，或许一开始先走10或15分钟。之后慢慢增加时间和距离，直到可以每周抽出3到5天，每天走35到45分钟。\\n2-3. 做平板支撑锻炼核心肌群。\\n俯卧在地上，前臂贴地，用手肘撑起身体。利用腹部肌肉的力量抬起身体离开地面，只用前臂和脚趾撑着。保持这个姿势20秒到1分钟，慢慢放下身体，再次重复。\\n慢慢延长保持姿势的时间，以锻炼核心肌群。核心肌群就像身体的天然“紧身衣”一样，帮助保持躯干和脊椎挺直。核心肌群越强壮，背部承受的压力就越少。\\n2-4. 做针对后腰的运动。\\n专门锻炼后腰肌肉，增加它们的承受力，不容易过度劳累和疼痛。只要做简单的自重运动，就能锻炼后腰，不需要成为健身中心的会员或购买昂贵的锻炼器材。\\n做膝翻转锻炼脊椎两侧的核心肌群。平躺在地上，双臂分别往左右伸直平放，屈膝，脚底贴合地面。慢慢地将双膝翻向身体一侧，保持肩膀贴地。回到中间的起始位置，然后翻向另一侧。每侧重复10次。\\n做骨盆倾斜运动增强盆底肌。这些肌肉帮助支撑后腰。平躺在地上，屈膝，双脚打开至与臀部同宽，脚底紧贴地面。利用核心肌群的力量将后腰向下压，把背部拉平。然后将骨盆往脚后跟方向倾斜，直到将后腰抬离地面。再次往下压，重复10到15次，边做边深呼吸。\\n2-5. 做瑜伽的婴儿式来放松和拉伸背部。\\n跪在地上。双脚大脚趾并拢，双膝拉开至与臀部同宽。一边呼气，一边将手臂高举过头往前伸直，身体往下贴向双腿。\\n如果可以，尽量让额头往下贴地。然后将双手移至身体两侧。如果身体无法压得太低，可以省略将双手移至身体两侧的动作。你可以在前面放一个瑜伽砖，把头放在上面。\\n婴儿式是一个放松的体式。不要强迫自己做不舒服的姿势。如果你觉得舒服，保持这个姿势30秒到数分钟。\\n2-6. 做瑜伽的猫牛式来改善脊椎柔韧性。\\n首先，像猫一样四肢着地，膝盖置于臀部正下方，手腕放在肩膀正下方。保持背部平直，深呼吸。吸气，抬头挺胸，让腹部沉下，背部略微后仰。呼气，将尾椎骨往下压，背部朝天花板方向拱起。\\n重复这项运动10到15次，跟着呼吸的节奏做每一个动作。尽量将体重均匀地分布在两侧膝盖和手腕。\\n如果地面太硬了，弄痛手腕或膝盖，你可以用卷起的毛巾提供缓冲和支持。\\n3. 改变生活方式\\n3-1. 检查你的姿势。\\n姿势不良经常会给腰椎造成更大的压力，引起或加重后腰疼痛。自然地站在镜子前，检查背部姿势。如果你弯腰驼背，或者脊椎明显弯曲，也许可以通过调整姿势缓解疼痛。\\n保持骨盆在中立位，不要前倾或后倾。肩膀下沉，肩胛骨沿着脊椎两侧内收。抬起头，头顶朝向天花板。\\n在椅子上坐直，肩胛骨往中间夹紧，然后放松。重复10到15次。每天做这个运动好几次，帮助改善姿势。\\n3-2. 每半小时站起来走走。\\n如果你需要坐着办公好几个小时，这可能是后腰疼痛的原因。每半小时左右就站起来走5分钟。单靠这个简单的小动作就能减轻后腰疼痛。\\n如果可以，不妨换掉工作台，好让自己有部份时间站着办公。如果老板不愿意买这种可调节的站立式办公桌，那就看看是否能换成可以更好地支撑后腰的椅子。\\n在椅子上坐着时，双脚平放在地上，肩膀向后收，保持头部端正。低头垂肩或弯腰驼背会增加后腰的压力，引发疼痛。\\n3-3. 调整饮食。\\n有的食物和饮料可以缓解后腰疼痛，有的则会让它变得更严重。香蕉、绿叶蔬菜等高钾食物能稍微缓解后腰疼痛。\\n后腰疼痛可能是便秘造成。水果、蔬菜等高纤维食物有助于缓解便秘，帮助背部恢复。\\n每天至少喝1900毫升水。脱水也会引起后腰疼痛。\\n不要摄取加工过的糖、阿斯巴甜、精制谷物、含咖啡因饮料（尤其是汽水）和酒。\\n3-4. 解决睡眠问题。\\n睡不着或睡不安稳和慢性后腰疼痛息息相关。通常只要简单地调整夜间习惯，就能改善睡眠质量。\\n在睡前两小时，关掉所有电子设备。临睡前，不要躺在床上看电视。如果你需要有一点声音才睡得着，可以播放令人放松的音乐，或是打开风扇制造一些白噪声。\\n在睡前几小时，不要摄取咖啡因、酒精和辛辣食物。这些物质会干扰睡眠。要是躺了20或30分钟还是睡不着，不要继续躺着翻来覆去，最好起来做点事情后再试着入睡。\\n如果简单的改变无法改善睡眠，不妨咨询专门治疗睡眠障碍的医生。医生可以开不会产生依赖性的处方安眠药，或许对你有帮助。\\n3-5. 换个新床垫。\\n如果经常在早上醒来感到后腰疼痛，也许问题出在床垫。如果你的床垫凹陷或者已经用了超过7年，也许是时候换新的。\\n如果购买新床垫超出你的预算，考虑买个褥子或床垫被。在上面多铺一层床垫被可以让床更舒服。\\n换个睡觉姿势或许能解决旧床垫带来的不利影响。试着侧睡，在两个膝盖之间放一个枕头，以保持脊椎挺直。\\n3-6. 停止吸烟。\\n吸烟会减少提供给肌肉组织的氧气，造成肌肉僵硬和疼痛。烟民更容易出现脊椎问题，比如椎管狭窄，也就是椎管空间变小，压迫到脊髓而引发疼痛。\\n打算戒烟的烟民可以咨询医生，制定戒烟计划。向家人朋友寻求支持，可以提高成功几率。如果你身在美国，也可以拨打全国戒烟专线1-800-QUIT-NOW。\\n3-7. 设法减压。\\n压力会增加背部压力，导致后腰疼痛。你也许无法改变生活中的压力来源，但是可以用更好的方法应对它们。考虑每天做一些低冲击运动，听令人放松的音乐，或者到大自然走走。\\n正念冥想和写日记都能帮助人们面对生活中的各种问题。你也可以培养一个让人放松的兴趣爱好，比如涂色、钩织或刺绣。\\n小提示\\n有些药物会引起腿部和臀部疼痛，包括β-受体阻滞药和他汀类药物。如果你认为后腰疼痛是药物造成的，不妨咨询医生。\\n如果你喜欢婴儿式、猫牛式等拉伸动作带来的身心益处，不妨参加瑜伽课程。市面上有各种针对各个年龄和身体状况的瑜伽课程。身体不需要很瘦或非常柔韧，也没有年龄限制。[20]\\nX\\n可靠来源\\nNational Health Service 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wikihow
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如何治疗失眠
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1. 改善睡眠习惯
1-1. 打造一个舒舒服服的卧室。
为了治疗失眠，卧室或者睡觉的地方必须尽量让人感觉舒适和镇静。虽然许多人都能习惯适度的背景噪音，但是睡觉的时候还是应该待在一个相对安静的环境里。关注睡房的舒适度，只把床当做睡觉、做爱和少量阅读的地方。不要在床上吃东西、学习、看电视、发短信或者缴费。这样能让你睡得更好、更久。
如果你住的地方很吵，考虑戴耳塞，或者购买白噪音器。白噪音（比如静电的声音）能遮盖住其它更加烦人的噪音。
使用舒适的被单。选择既不会让你太热，也不会太冷的产品。把卧室温度控制在15到18摄氏度之间。不过，有的人可能觉得这个温度太冷，或者难以实现。根据自身情况调整。
等到你有了困意的时候再睡觉，不要勉强自己入睡。如果20分钟之内都无法入睡，起床做点放松的事情。
1-2. 让卧室光线暗下来。
虽然许多人在一定的光线下也能睡着，但是为了让身体感觉是时候睡觉了，睡觉的地方要比较昏暗才行。黑暗能刺激大脑释放激素来开启睡眠周期，促进深度睡眠，比如褪黑色素。所以关上百叶窗，并关闭卧室所有可见的照明。不要在床上玩手机，手机屏幕的亮光会减少你的困意，让你更加清醒。
用厚的遮光窗帘遮挡窗外的阳光，或者带个眼罩。
不要使用光线太强或者太吵的闹钟，并且把闹钟放在看不到的地方。设置好闹钟之后，把它藏起来，这样闹钟的光线和它显示的时间才不会影响到你。看时间会让你更焦虑，让失眠更加严重。
1-3. 每天睡前固定做一些放松的事情。
养成每天晚上睡前放松身体的习惯，让身心做好睡觉的准备。工作、学习、锻炼、债务和家务都可能给你带来压力，而睡前让自己放松可以提高睡眠质量，对抗失眠，或者减少失眠发生的几率。许多放松的技巧都能有效地镇静大脑和身体，比如渐进肌肉放松术和深呼吸等等。
渐进肌肉放松术通过两个步骤放松肌肉。首先，有意识地绷紧身体的肌肉群，比如颈部和肩膀的肌肉。每次只针对身体的一个部位，绷紧几秒后再放松该部位的肌肉。试着在每天睡觉之前练习肌肉放松术。
睡前深呼吸也可以帮你放松和入睡。将一只手放在下腹部，深深地吸气，这时手会跟着肚子一起鼓起来。这叫腹式呼吸。屏住呼吸，从1数到3，然后将所有的气都呼出来，看着手掌跟着肚子一起落下去。每天晚上做3次深呼吸练习。
热水澡同样能治疗失眠。水温不能太高。在水里加两勺泻盐，它富含镁，能渗透进皮肤，放松肌肉。点上几支蜡烛。在浴缸里泡上20到30分钟，顺便读一点轻松、有趣的东西。
不要用手机或者电脑做太刺激或者有压力的事，也不要看任何会让肾上腺素飙升的鬼片或者动作片。
1-4. 不要空着肚子睡觉。
不要在睡前吃东西。睡前进食会让能量突增，比如血糖突升，并且增加胃灼热的几率。但是，饿着肚子睡觉也会让你睡不着。如果肚子叫个不停，饿得发疼，你自然不能专心睡觉，也更容易失眠。如果你对吃的念念不忘，情况就更糟糕了。不要在3到4个小时没有吃东西的情况下睡觉。
如果你晚饭后需要吃零食，选择健康、清淡的食物，比如水果、蔬菜、低脂奶制品和全谷物食品。
有的食物（特别是禽类等）含有助眠的氨基酸，比如色氨酸和谷氨酸。考虑把全麦火鸡三明治当做宵夜。
睡前一个小时不要吃零食，特别是辣的东西。这样可以让消化系统正常地消化食物，并且让突增的能量消退下来。
2. 改变生活习惯
2-1. 减少压力。
经济、工作、学习、人际关系和社会生活的焦虑会给你带来压力，从而引发短期或者长期失眠。减少或者控制每天的压力源可以提高睡眠质量，帮助治疗失眠。为了远离有压力的环境，你可能需要做出巨大的生活改变。不要害怕改变。失眠只是长期压力下的一个症状，其它的症状还有焦虑症、抑郁、头痛、高血压和心脏病等。
理智看待你的义务和责任。许多人因为过分约束自己，或者过于忙碌，而产生了压力。不要承诺一些你不大可能实现的事情。
少和给你压力的人联系，不要为此感到有负担。
更好地管理时间。如果迟到给了你压力，那么每天早点出去上班。从实际出发，提前做好安排。
做适当的运动来缓解压力，而不是靠暴饮暴食让心情变好。人们有压力的时候，总是喜欢吃一些“让人心情好”的食物。但是这样可能会让人抑郁并变胖。有压力的时候动起来，做做运动吧（见下）。
把让你感到压力的事情告诉朋友和家人。吐露你的压力有一定的帮助。如果没有人可以倾诉，把你的感情写在日记里。
2-2. 白天定期锻炼。
白天规律的锻炼能调节晚上的睡眠周期，这是对抗失眠的一个好方法。它能提升你的能量，让你精力充沛。白天的活动和体内增加的氧气会让你在晚上又累又困。如果你没有每天锻炼的习惯，那么争取每天做至少30分钟的有氧运动，比如散步、远足、骑自行车和游泳。
要养成运动的习惯并不容易。试着每天同一时间活动身体，你可以在清晨、午休时间，或者下班吃晚饭之前运动。
运动能减肥，从而缓解烦人的身体酸痛。它既让你睡觉的时候更舒服，还能减少打鼾和其它呼吸问题发生的几率。
不要在临近入睡的时间做太过激烈的运动。运动促使身体分泌肾上腺素，会让你迅速失去睡意。你应该在睡前5到6个小时做运动。
2-3. 少喝酒。
酒精虽然能让某些人快速入睡，但是会影响睡眠规律，降低睡眠质量。你甚至可能遇到半夜突然醒来却无法入睡的情况。减少酒精的摄入量，并在睡前至少一个小时，停止饮用任何含酒精的饮料。
2-4. 停止使用尼古丁。
尼古丁是一种兴奋剂，在临睡前使用的话，会让你无法入睡。香烟是最常见的尼古丁产品。因为香烟有害健康，所以你应该试试彻底戒烟。
如果你仍在使用香烟、尼古丁口香糖等尼古丁产品，睡前几个小时就不要使用这些东西了。
香烟、雪茄、无烟烟草中都含有尼古丁。此外，帮助戒烟的尼古丁贴片和口香糖里也有尼古丁。这些东西都会让你更难入眠。
2-5. 不要在睡前摄入咖啡因。
咖啡因是一种兴奋剂，会影响人们的睡眠。咖啡因的作用可以维持8个小时左右。一般来说，午饭后就不要再摄入咖啡因。
咖啡因会让神经元更加活跃，从而让脑袋里冒出更多的思绪和想法。
咖啡、红茶、绿茶、巧克力热饮、黑巧克力，以及几乎所有运动饮料和可乐等碳酸饮料，都含有大量咖啡因。有的感冒药里也有咖啡因。
糖（特别是精加工的糖）也是一种兴奋剂。睡前至少一个小时不要吃糖。
3. 寻求专业的帮助
3-1. 和医生预约治疗。
如果短期失眠变成了长期失眠，就算改变了生活习惯也没有用，那么是时候看看医生了。医生会看你是否有导致或者助长失眠的潜在疾病。如果有，那么集中治疗潜在的健康问题，睡眠障碍自然会逐渐消失。
造成失眠的常见原因有长期疼痛、抑郁、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征（严重打鼾）、膀胱控制困难、关节炎、癌症、甲亢（甲状腺过于活跃）、更年期、心脏病、肺病和慢性胃灼热。
问问医生你所服用的处方药是否可能引起失眠。可能造成失眠的药物有抑郁药、高血压药、过敏药、减肥药和多动症药（比如利他林）。
检查你经常服用的药物的标签。如果它们含有咖啡因，或者像伪麻黄碱等兴奋剂，可能会引起失眠。
3-2. 向医生咨询安眠药。
如果医生觉得安眠药有用，或者有使用的必要，他们可能会开具药物来给你助眠。有的药物适合短期失眠（最近才开始的失眠），而有的药物效果更强，更适合用来治疗长期（慢性）失眠。大多数医生不会让你同时服用安眠药，和治疗其它潜在疾病的药物。混合使用不同种类的药物会增加副作用出现的几率（见下）。
对付短期失眠的首选药物有右旋佐匹克隆、雷美替胺、扎来普隆和唑吡坦。
其它治疗失眠的处方药有安定、劳拉西泮和夸西泮。
有的失眠药可能会产生依赖性，并且造成一些不适的副作用，包括低血压、恶心、焦虑、白天嗜睡和梦游等。
3-3. 考虑认知行为治疗（CBT）。
让别人给你推荐擅长认知行为治疗的心理医生或者理疗师，这种治疗方法可以缓解失眠。认知行为治疗是为了否定那些让失眠恶化的因素，比如消极的想法、不良的睡眠习惯、不规律的睡眠、不良的睡眠卫生和错误的睡眠观念等。如果你想要接受有效的治疗，但不想服用安眠药，认知行为治疗是个不错的选择。
认知行为治疗包括睡眠教育、睡眠卫生知识、放松训练、认知控制、心理治疗、生理反馈几个部分。
认知行为治疗能让你的行为发生改变，养成规律的作息，并改掉小睡的习惯等。
认知行为治疗师会和你一起努力，帮你控制或消除导致失眠的消极想法、忧虑和任何错误的观念。
如果医生不能给你推荐专业的认知行为治疗师，你或许可以在网上或者医保单位找到认知行为治疗师的名单。
3-4. 让人给你推荐睡眠门诊。
如果你患有慢性（长期）失眠，而且以上的方法都没有用，让医生给你推荐睡眠门诊。睡眠门诊里有许多熟知睡眠障碍和治疗方法的医生、护士、心理学家和其它健康专家。你需要在睡眠门诊里过夜，医护人员会在你睡觉的时候，用各种仪器（比如多导睡眠图）来监测你的脑电波和清醒程度。
和睡眠正常的人相比，患有慢性失眠的人通常没有太多或者任何快速眼动睡眠。
人在入睡90分钟后会进入快速眼动睡眠，这是做梦的高峰期。
失眠的人同样很难进入非快速眼动睡眠。即使进入了非快速眼动睡眠期，这个人通常还是不能开启深度的非快速眼动睡眠，更别提进入最后的快速眼动睡眠。
4. 试试其它治疗方法
4-1. 试试天然的助眠物质。
如果你没有任何潜在的健康问题，许多植物疗法或者纯天然的补充剂，都可以发挥轻微的镇静作用，帮助治疗失眠。只要按照说明使用，天然草本药物一般没有毒性，而且很安全。它们和许多安眠药不一样，不会造成严重的副作用。最常用的天然助眠物质有缬草根、洋甘菊和褪黑色素。
缬草根有轻微的镇静作用，能让人产生睡意。试试服用1到2周的缬草根胶囊，或者饮用缬草根茶。服用高剂量缬草根可能会损伤肝脏。
洋甘菊同样有轻微的镇静作用，能安抚神经，放松身体，并唤起睡意。洋甘菊茶很受欢迎，最适宜在睡前1小时饮用。
褪黑色素是由大脑里的松果体分泌出来的激素。对生物钟很重要。它会在天黑的时候开启深度的睡眠。虽然研究结果尚无定论，但是服用褪黑色素补充剂或许可以缓解失眠。
4-2. 用香薰疗法放松。
香薰疗法是利用精油和其它植物油的香气来镇静身心。香薰疗法虽然不能治疗失眠以及引起失眠的根本原因，但是它有放松的作用，能让身心做好入睡和长时间沉睡的准备。香薰疗法和放松常用的精油有薰衣草精油、玫瑰精油、甜橙精油、佛手柑精油、柠檬精油、檀香精油等等。据说薰衣草和某些镇静药物一样，能刺激杏仁体里的脑细胞。
将精油滴在餐巾纸或者毛巾上，然后直接对着毛巾呼吸。你也可以利用蒸汽或者喷雾剂间接吸入精油，或者试试把精油滴进泡澡水里。
睡前30分钟开始香熏治疗。如果你买了一个专用的香薰雾化器，让它一整晚都开着。
有的蜡烛里也含有精油。但是不要在没有人照看，或者睡觉的时候使用蜡烛。
香薰治疗师、护士、脊柱指压治疗师、按摩理疗师和针灸师之类专业的医护人员都会使用香薰疗法。
4-3. 试试针灸。
针灸会将很细的针扎进皮肤或者肌肉上特定的穴位，以此刺激身体能量流动，缓解不良症状。用针灸治疗失眠的研究虽然不多，但是有的人说它能很好地放松和镇静身心，并减轻疼痛。针灸的理论基础来自于有着悠久历史的传统中医。针灸之所以有用，可能是因为它促进身体释放一些能减轻疼痛和“带来快感”的物质，比如脑内啡和血清素。
针灸能促进人体在夜晚释放更多褪黑色素，从而缓解由焦虑引起的失眠。
如果上面提到的其它方法都没有用，不妨试试用针灸治疗失眠。
内科医生、脊柱指压治疗师、自然疗法专家、理疗师、按摩师等健康专家都会针灸。不管你选谁给你针灸，对方都应该是有专业针灸执照的人。
4-4. 了解催眠疗法。
把催眠当做治疗失眠的最后一根稻草。催眠会改变你的意识水平，让你放松，也让催眠师更容易操控你。一旦你被催眠，催眠师便会下达放松的提示或者指令，让你消除焦虑的想法，改变固有的观念，并让身体做好睡觉的准备。催眠几乎可以治疗所有类型的失眠。但是你要明白，催眠并不能治疗导致失眠的潜在疾病或者健康问题。
让别人推荐好的催眠师。记得了解催眠师的证书以及执照信息。
现在越来越多的内科医生、心理学家、心理顾问都在从事催眠治疗。
人一旦被催眠就会变得很脆弱，所以一定要邀请朋友或者家人同行。至少你第一次去的时候要有人陪同。
小提示
虽然有的人即使只睡3个小时，也不会出现任何不良反应，但是大多数人每晚需要7到9个小时的睡眠。
长途旅行的时差以及时间的改变都可能造成短期失眠。
非处方抗组织胺药剂会带来睡意。如果你失眠，它或许可以帮你入睡。
长期失眠通常和潜在的心理或者生理问题有关。抑郁、躁郁症、创后应激障碍、长期焦虑等心理问题通常都是失眠的原因。
有时，看看书就能缓解失眠。此外也要避开压力。试试冥想或者做有趣的事。这样你晚上能睡得更好。
警告
抑郁症是造成失眠的常见原因。抑郁症无法自愈。让医生或者执照理疗师来帮你对付抑郁。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改善睡眠习惯\\n1-1. 打造一个舒舒服服的卧室。\\n为了治疗失眠，卧室或者睡觉的地方必须尽量让人感觉舒适和镇静。虽然许多人都能习惯适度的背景噪音，但是睡觉的时候还是应该待在一个相对安静的环境里。关注睡房的舒适度，只把床当做睡觉、做爱和少量阅读的地方。不要在床上吃东西、学习、看电视、发短信或者缴费。这样能让你睡得更好、更久。\\n如果你住的地方很吵，考虑戴耳塞，或者购买白噪音器。白噪音（比如静电的声音）能遮盖住其它更加烦人的噪音。\\n使用舒适的被单。选择既不会让你太热，也不会太冷的产品。把卧室温度控制在15到18摄氏度之间。不过，有的人可能觉得这个温度太冷，或者难以实现。根据自身情况调整。\\n等到你有了困意的时候再睡觉，不要勉强自己入睡。如果20分钟之内都无法入睡，起床做点放松的事情。\\n1-2. 让卧室光线暗下来。\\n虽然许多人在一定的光线下也能睡着，但是为了让身体感觉是时候睡觉了，睡觉的地方要比较昏暗才行。黑暗能刺激大脑释放激素来开启睡眠周期，促进深度睡眠，比如褪黑色素。所以关上百叶窗，并关闭卧室所有可见的照明。不要在床上玩手机，手机屏幕的亮光会减少你的困意，让你更加清醒。\\n用厚的遮光窗帘遮挡窗外的阳光，或者带个眼罩。\\n不要使用光线太强或者太吵的闹钟，并且把闹钟放在看不到的地方。设置好闹钟之后，把它藏起来，这样闹钟的光线和它显示的时间才不会影响到你。看时间会让你更焦虑，让失眠更加严重。\\n1-3. 每天睡前固定做一些放松的事情。\\n养成每天晚上睡前放松身体的习惯，让身心做好睡觉的准备。工作、学习、锻炼、债务和家务都可能给你带来压力，而睡前让自己放松可以提高睡眠质量，对抗失眠，或者减少失眠发生的几率。许多放松的技巧都能有效地镇静大脑和身体，比如渐进肌肉放松术和深呼吸等等。\\n渐进肌肉放松术通过两个步骤放松肌肉。首先，有意识地绷紧身体的肌肉群，比如颈部和肩膀的肌肉。每次只针对身体的一个部位，绷紧几秒后再放松该部位的肌肉。试着在每天睡觉之前练习肌肉放松术。\\n睡前深呼吸也可以帮你放松和入睡。将一只手放在下腹部，深深地吸气，这时手会跟着肚子一起鼓起来。这叫腹式呼吸。屏住呼吸，从1数到3，然后将所有的气都呼出来，看着手掌跟着肚子一起落下去。每天晚上做3次深呼吸练习。\\n热水澡同样能治疗失眠。水温不能太高。在水里加两勺泻盐，它富含镁，能渗透进皮肤，放松肌肉。点上几支蜡烛。在浴缸里泡上20到30分钟，顺便读一点轻松、有趣的东西。\\n不要用手机或者电脑做太刺激或者有压力的事，也不要看任何会让肾上腺素飙升的鬼片或者动作片。\\n1-4. 不要空着肚子睡觉。\\n不要在睡前吃东西。睡前进食会让能量突增，比如血糖突升，并且增加胃灼热的几率。但是，饿着肚子睡觉也会让你睡不着。如果肚子叫个不停，饿得发疼，你自然不能专心睡觉，也更容易失眠。如果你对吃的念念不忘，情况就更糟糕了。不要在3到4个小时没有吃东西的情况下睡觉。\\n如果你晚饭后需要吃零食，选择健康、清淡的食物，比如水果、蔬菜、低脂奶制品和全谷物食品。\\n有的食物（特别是禽类等）含有助眠的氨基酸，比如色氨酸和谷氨酸。考虑把全麦火鸡三明治当做宵夜。\\n睡前一个小时不要吃零食，特别是辣的东西。这样可以让消化系统正常地消化食物，并且让突增的能量消退下来。\\n2. 改变生活习惯\\n2-1. 减少压力。\\n经济、工作、学习、人际关系和社会生活的焦虑会给你带来压力，从而引发短期或者长期失眠。减少或者控制每天的压力源可以提高睡眠质量，帮助治疗失眠。为了远离有压力的环境，你可能需要做出巨大的生活改变。不要害怕改变。失眠只是长期压力下的一个症状，其它的症状还有焦虑症、抑郁、头痛、高血压和心脏病等。\\n理智看待你的义务和责任。许多人因为过分约束自己，或者过于忙碌，而产生了压力。不要承诺一些你不大可能实现的事情。\\n少和给你压力的人联系，不要为此感到有负担。\\n更好地管理时间。如果迟到给了你压力，那么每天早点出去上班。从实际出发，提前做好安排。\\n做适当的运动来缓解压力，而不是靠暴饮暴食让心情变好。人们有压力的时候，总是喜欢吃一些“让人心情好”的食物。但是这样可能会让人抑郁并变胖。有压力的时候动起来，做做运动吧（见下）。\\n把让你感到压力的事情告诉朋友和家人。吐露你的压力有一定的帮助。如果没有人可以倾诉，把你的感情写在日记里。\\n2-2. 白天定期锻炼。\\n白天规律的锻炼能调节晚上的睡眠周期，这是对抗失眠的一个好方法。它能提升你的能量，让你精力充沛。白天的活动和体内增加的氧气会让你在晚上又累又困。如果你没有每天锻炼的习惯，那么争取每天做至少30分钟的有氧运动，比如散步、远足、骑自行车和游泳。\\n要养成运动的习惯并不容易。试着每天同一时间活动身体，你可以在清晨、午休时间，或者下班吃晚饭之前运动。\\n运动能减肥，从而缓解烦人的身体酸痛。它既让你睡觉的时候更舒服，还能减少打鼾和其它呼吸问题发生的几率。\\n不要在临近入睡的时间做太过激烈的运动。运动促使身体分泌肾上腺素，会让你迅速失去睡意。你应该在睡前5到6个小时做运动。\\n2-3. 少喝酒。\\n酒精虽然能让某些人快速入睡，但是会影响睡眠规律，降低睡眠质量。你甚至可能遇到半夜突然醒来却无法入睡的情况。减少酒精的摄入量，并在睡前至少一个小时，停止饮用任何含酒精的饮料。\\n2-4. 停止使用尼古丁。\\n尼古丁是一种兴奋剂，在临睡前使用的话，会让你无法入睡。香烟是最常见的尼古丁产品。因为香烟有害健康，所以你应该试试彻底戒烟。\\n如果你仍在使用香烟、尼古丁口香糖等尼古丁产品，睡前几个小时就不要使用这些东西了。\\n香烟、雪茄、无烟烟草中都含有尼古丁。此外，帮助戒烟的尼古丁贴片和口香糖里也有尼古丁。这些东西都会让你更难入眠。\\n2-5. 不要在睡前摄入咖啡因。\\n咖啡因是一种兴奋剂，会影响人们的睡眠。咖啡因的作用可以维持8个小时左右。一般来说，午饭后就不要再摄入咖啡因。\\n咖啡因会让神经元更加活跃，从而让脑袋里冒出更多的思绪和想法。\\n咖啡、红茶、绿茶、巧克力热饮、黑巧克力，以及几乎所有运动饮料和可乐等碳酸饮料，都含有大量咖啡因。有的感冒药里也有咖啡因。\\n糖（特别是精加工的糖）也是一种兴奋剂。睡前至少一个小时不要吃糖。\\n3. 寻求专业的帮助\\n3-1. 和医生预约治疗。\\n如果短期失眠变成了长期失眠，就算改变了生活习惯也没有用，那么是时候看看医生了。医生会看你是否有导致或者助长失眠的潜在疾病。如果有，那么集中治疗潜在的健康问题，睡眠障碍自然会逐渐消失。\\n造成失眠的常见原因有长期疼痛、抑郁、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征（严重打鼾）、膀胱控制困难、关节炎、癌症、甲亢（甲状腺过于活跃）、更年期、心脏病、肺病和慢性胃灼热。\\n问问医生你所服用的处方药是否可能引起失眠。可能造成失眠的药物有抑郁药、高血压药、过敏药、减肥药和多动症药（比如利他林）。\\n检查你经常服用的药物的标签。如果它们含有咖啡因，或者像伪麻黄碱等兴奋剂，可能会引起失眠。\\n3-2. 向医生咨询安眠药。\\n如果医生觉得安眠药有用，或者有使用的必要，他们可能会开具药物来给你助眠。有的药物适合短期失眠（最近才开始的失眠），而有的药物效果更强，更适合用来治疗长期（慢性）失眠。大多数医生不会让你同时服用安眠药，和治疗其它潜在疾病的药物。混合使用不同种类的药物会增加副作用出现的几率（见下）。\\n对付短期失眠的首选药物有右旋佐匹克隆、雷美替胺、扎来普隆和唑吡坦。\\n其它治疗失眠的处方药有安定、劳拉西泮和夸西泮。\\n有的失眠药可能会产生依赖性，并且造成一些不适的副作用，包括低血压、恶心、焦虑、白天嗜睡和梦游等。\\n3-3. 考虑认知行为治疗（CBT）。\\n让别人给你推荐擅长认知行为治疗的心理医生或者理疗师，这种治疗方法可以缓解失眠。认知行为治疗是为了否定那些让失眠恶化的因素，比如消极的想法、不良的睡眠习惯、不规律的睡眠、不良的睡眠卫生和错误的睡眠观念等。如果你想要接受有效的治疗，但不想服用安眠药，认知行为治疗是个不错的选择。\\n认知行为治疗包括睡眠教育、睡眠卫生知识、放松训练、认知控制、心理治疗、生理反馈几个部分。\\n认知行为治疗能让你的行为发生改变，养成规律的作息，并改掉小睡的习惯等。\\n认知行为治疗师会和你一起努力，帮你控制或消除导致失眠的消极想法、忧虑和任何错误的观念。\\n如果医生不能给你推荐专业的认知行为治疗师，你或许可以在网上或者医保单位找到认知行为治疗师的名单。\\n3-4. 让人给你推荐睡眠门诊。\\n如果你患有慢性（长期）失眠，而且以上的方法都没有用，让医生给你推荐睡眠门诊。睡眠门诊里有许多熟知睡眠障碍和治疗方法的医生、护士、心理学家和其它健康专家。你需要在睡眠门诊里过夜，医护人员会在你睡觉的时候，用各种仪器（比如多导睡眠图）来监测你的脑电波和清醒程度。\\n和睡眠正常的人相比，患有慢性失眠的人通常没有太多或者任何快速眼动睡眠。\\n人在入睡90分钟后会进入快速眼动睡眠，这是做梦的高峰期。\\n失眠的人同样很难进入非快速眼动睡眠。即使进入了非快速眼动睡眠期，这个人通常还是不能开启深度的非快速眼动睡眠，更别提进入最后的快速眼动睡眠。\\n4. 试试其它治疗方法\\n4-1. 试试天然的助眠物质。\\n如果你没有任何潜在的健康问题，许多植物疗法或者纯天然的补充剂，都可以发挥轻微的镇静作用，帮助治疗失眠。只要按照说明使用，天然草本药物一般没有毒性，而且很安全。它们和许多安眠药不一样，不会造成严重的副作用。最常用的天然助眠物质有缬草根、洋甘菊和褪黑色素。\\n缬草根有轻微的镇静作用，能让人产生睡意。试试服用1到2周的缬草根胶囊，或者饮用缬草根茶。服用高剂量缬草根可能会损伤肝脏。\\n洋甘菊同样有轻微的镇静作用，能安抚神经，放松身体，并唤起睡意。洋甘菊茶很受欢迎，最适宜在睡前1小时饮用。\\n褪黑色素是由大脑里的松果体分泌出来的激素。对生物钟很重要。它会在天黑的时候开启深度的睡眠。虽然研究结果尚无定论，但是服用褪黑色素补充剂或许可以缓解失眠。\\n4-2. 用香薰疗法放松。\\n香薰疗法是利用精油和其它植物油的香气来镇静身心。香薰疗法虽然不能治疗失眠以及引起失眠的根本原因，但是它有放松的作用，能让身心做好入睡和长时间沉睡的准备。香薰疗法和放松常用的精油有薰衣草精油、玫瑰精油、甜橙精油、佛手柑精油、柠檬精油、檀香精油等等。据说薰衣草和某些镇静药物一样，能刺激杏仁体里的脑细胞。\\n将精油滴在餐巾纸或者毛巾上，然后直接对着毛巾呼吸。你也可以利用蒸汽或者喷雾剂间接吸入精油，或者试试把精油滴进泡澡水里。\\n睡前30分钟开始香熏治疗。如果你买了一个专用的香薰雾化器，让它一整晚都开着。\\n有的蜡烛里也含有精油。但是不要在没有人照看，或者睡觉的时候使用蜡烛。\\n香薰治疗师、护士、脊柱指压治疗师、按摩理疗师和针灸师之类专业的医护人员都会使用香薰疗法。\\n4-3. 试试针灸。\\n针灸会将很细的针扎进皮肤或者肌肉上特定的穴位，以此刺激身体能量流动，缓解不良症状。用针灸治疗失眠的研究虽然不多，但是有的人说它能很好地放松和镇静身心，并减轻疼痛。针灸的理论基础来自于有着悠久历史的传统中医。针灸之所以有用，可能是因为它促进身体释放一些能减轻疼痛和“带来快感”的物质，比如脑内啡和血清素。\\n针灸能促进人体在夜晚释放更多褪黑色素，从而缓解由焦虑引起的失眠。\\n如果上面提到的其它方法都没有用，不妨试试用针灸治疗失眠。\\n内科医生、脊柱指压治疗师、自然疗法专家、理疗师、按摩师等健康专家都会针灸。不管你选谁给你针灸，对方都应该是有专业针灸执照的人。\\n4-4. 了解催眠疗法。\\n把催眠当做治疗失眠的最后一根稻草。催眠会改变你的意识水平，让你放松，也让催眠师更容易操控你。一旦你被催眠，催眠师便会下达放松的提示或者指令，让你消除焦虑的想法，改变固有的观念，并让身体做好睡觉的准备。催眠几乎可以治疗所有类型的失眠。但是你要明白，催眠并不能治疗导致失眠的潜在疾病或者健康问题。\\n让别人推荐好的催眠师。记得了解催眠师的证书以及执照信息。\\n现在越来越多的内科医生、心理学家、心理顾问都在从事催眠治疗。\\n人一旦被催眠就会变得很脆弱，所以一定要邀请朋友或者家人同行。至少你第一次去的时候要有人陪同。\\n小提示\\n虽然有的人即使只睡3个小时，也不会出现任何不良反应，但是大多数人每晚需要7到9个小时的睡眠。\\n长途旅行的时差以及时间的改变都可能造成短期失眠。\\n非处方抗组织胺药剂会带来睡意。如果你失眠，它或许可以帮你入睡。\\n长期失眠通常和潜在的心理或者生理问题有关。抑郁、躁郁症、创后应激障碍、长期焦虑等心理问题通常都是失眠的原因。\\n有时，看看书就能缓解失眠。此外也要避开压力。试试冥想或者做有趣的事。这样你晚上能睡得更好。\\n警告\\n抑郁症是造成失眠的常见原因。抑郁症无法自愈。让医生或者执照理疗师来帮你对付抑郁。\\n\", \"简要回答\": \"失眠是指不能入睡或者获得充足的睡眠，它会引发身体上和心理上的问题。据估计，95%的美国人一生中都会经历几次失眠。失眠有可能是急性的（短期），也可能是慢性的（长期）。急性失眠只会持续几天或者几周，它通常是由中等程度或者巨大的压力造成。当然，像饮食或者健康问题等因素也对它有着非常重大的影响。慢性失眠会持续一个月，甚至更长的时间。不管是急性失眠还是慢性失眠，通常都需要结合多个方面来治疗，比如检查药物史，检查日常生活，并且改变睡眠习惯和饮食等等。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改善睡眠习惯\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"打造一个舒舒服服的卧室。\", \"描述\": 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\"经济、工作、学习、人际关系和社会生活的焦虑会给你带来压力，从而引发短期或者长期失眠。减少或者控制每天的压力源可以提高睡眠质量，帮助治疗失眠。为了远离有压力的环境，你可能需要做出巨大的生活改变。不要害怕改变。失眠只是长期压力下的一个症状，其它的症状还有焦虑症、抑郁、头痛、高血压和心脏病等。\\n理智看待你的义务和责任。许多人因为过分约束自己，或者过于忙碌，而产生了压力。不要承诺一些你不大可能实现的事情。\\n少和给你压力的人联系，不要为此感到有负担。\\n更好地管理时间。如果迟到给了你压力，那么每天早点出去上班。从实际出发，提前做好安排。\\n做适当的运动来缓解压力，而不是靠暴饮暴食让心情变好。人们有压力的时候，总是喜欢吃一些“让人心情好”的食物。但是这样可能会让人抑郁并变胖。有压力的时候动起来，做做运动吧（见下）。\\n把让你感到压力的事情告诉朋友和家人。吐露你的压力有一定的帮助。如果没有人可以倾诉，把你的感情写在日记里。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"白天定期锻炼。\", \"描述\": \"白天规律的锻炼能调节晚上的睡眠周期，这是对抗失眠的一个好方法。它能提升你的能量，让你精力充沛。白天的活动和体内增加的氧气会让你在晚上又累又困。如果你没有每天锻炼的习惯，那么争取每天做至少30分钟的有氧运动，比如散步、远足、骑自行车和游泳。\\n要养成运动的习惯并不容易。试着每天同一时间活动身体，你可以在清晨、午休时间，或者下班吃晚饭之前运动。\\n运动能减肥，从而缓解烦人的身体酸痛。它既让你睡觉的时候更舒服，还能减少打鼾和其它呼吸问题发生的几率。\\n不要在临近入睡的时间做太过激烈的运动。运动促使身体分泌肾上腺素，会让你迅速失去睡意。你应该在睡前5到6个小时做运动。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"少喝酒。\", \"描述\": \"酒精虽然能让某些人快速入睡，但是会影响睡眠规律，降低睡眠质量。你甚至可能遇到半夜突然醒来却无法入睡的情况。减少酒精的摄入量，并在睡前至少一个小时，停止饮用任何含酒精的饮料。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"停止使用尼古丁。\", \"描述\": \"尼古丁是一种兴奋剂，在临睡前使用的话，会让你无法入睡。香烟是最常见的尼古丁产品。因为香烟有害健康，所以你应该试试彻底戒烟。\\n如果你仍在使用香烟、尼古丁口香糖等尼古丁产品，睡前几个小时就不要使用这些东西了。\\n香烟、雪茄、无烟烟草中都含有尼古丁。此外，帮助戒烟的尼古丁贴片和口香糖里也有尼古丁。这些东西都会让你更难入眠。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不要在睡前摄入咖啡因。\", \"描述\": \"咖啡因是一种兴奋剂，会影响人们的睡眠。咖啡因的作用可以维持8个小时左右。一般来说，午饭后就不要再摄入咖啡因。\\n咖啡因会让神经元更加活跃，从而让脑袋里冒出更多的思绪和想法。\\n咖啡、红茶、绿茶、巧克力热饮、黑巧克力，以及几乎所有运动饮料和可乐等碳酸饮料，都含有大量咖啡因。有的感冒药里也有咖啡因。\\n糖（特别是精加工的糖）也是一种兴奋剂。睡前至少一个小时不要吃糖。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"寻求专业的帮助\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"和医生预约治疗。\", \"描述\": \"如果短期失眠变成了长期失眠，就算改变了生活习惯也没有用，那么是时候看看医生了。医生会看你是否有导致或者助长失眠的潜在疾病。如果有，那么集中治疗潜在的健康问题，睡眠障碍自然会逐渐消失。\\n造成失眠的常见原因有长期疼痛、抑郁、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征（严重打鼾）、膀胱控制困难、关节炎、癌症、甲亢（甲状腺过于活跃）、更年期、心脏病、肺病和慢性胃灼热。\\n问问医生你所服用的处方药是否可能引起失眠。可能造成失眠的药物有抑郁药、高血压药、过敏药、减肥药和多动症药（比如利他林）。\\n检查你经常服用的药物的标签。如果它们含有咖啡因，或者像伪麻黄碱等兴奋剂，可能会引起失眠。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"向医生咨询安眠药。\", \"描述\": \"如果医生觉得安眠药有用，或者有使用的必要，他们可能会开具药物来给你助眠。有的药物适合短期失眠（最近才开始的失眠），而有的药物效果更强，更适合用来治疗长期（慢性）失眠。大多数医生不会让你同时服用安眠药，和治疗其它潜在疾病的药物。混合使用不同种类的药物会增加副作用出现的几率（见下）。\\n对付短期失眠的首选药物有右旋佐匹克隆、雷美替胺、扎来普隆和唑吡坦。\\n其它治疗失眠的处方药有安定、劳拉西泮和夸西泮。\\n有的失眠药可能会产生依赖性，并且造成一些不适的副作用，包括低血压、恶心、焦虑、白天嗜睡和梦游等。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"考虑认知行为治疗（CBT）。\", \"描述\": \"让别人给你推荐擅长认知行为治疗的心理医生或者理疗师，这种治疗方法可以缓解失眠。认知行为治疗是为了否定那些让失眠恶化的因素，比如消极的想法、不良的睡眠习惯、不规律的睡眠、不良的睡眠卫生和错误的睡眠观念等。如果你想要接受有效的治疗，但不想服用安眠药，认知行为治疗是个不错的选择。\\n认知行为治疗包括睡眠教育、睡眠卫生知识、放松训练、认知控制、心理治疗、生理反馈几个部分。\\n认知行为治疗能让你的行为发生改变，养成规律的作息，并改掉小睡的习惯等。\\n认知行为治疗师会和你一起努力，帮你控制或消除导致失眠的消极想法、忧虑和任何错误的观念。\\n如果医生不能给你推荐专业的认知行为治疗师，你或许可以在网上或者医保单位找到认知行为治疗师的名单。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"让人给你推荐睡眠门诊。\", \"描述\": \"如果你患有慢性（长期）失眠，而且以上的方法都没有用，让医生给你推荐睡眠门诊。睡眠门诊里有许多熟知睡眠障碍和治疗方法的医生、护士、心理学家和其它健康专家。你需要在睡眠门诊里过夜，医护人员会在你睡觉的时候，用各种仪器（比如多导睡眠图）来监测你的脑电波和清醒程度。\\n和睡眠正常的人相比，患有慢性失眠的人通常没有太多或者任何快速眼动睡眠。\\n人在入睡90分钟后会进入快速眼动睡眠，这是做梦的高峰期。\\n失眠的人同样很难进入非快速眼动睡眠。即使进入了非快速眼动睡眠期，这个人通常还是不能开启深度的非快速眼动睡眠，更别提进入最后的快速眼动睡眠。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"试试其它治疗方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"试试天然的助眠物质。\", \"描述\": \"如果你没有任何潜在的健康问题，许多植物疗法或者纯天然的补充剂，都可以发挥轻微的镇静作用，帮助治疗失眠。只要按照说明使用，天然草本药物一般没有毒性，而且很安全。它们和许多安眠药不一样，不会造成严重的副作用。最常用的天然助眠物质有缬草根、洋甘菊和褪黑色素。\\n缬草根有轻微的镇静作用，能让人产生睡意。试试服用1到2周的缬草根胶囊，或者饮用缬草根茶。服用高剂量缬草根可能会损伤肝脏。\\n洋甘菊同样有轻微的镇静作用，能安抚神经，放松身体，并唤起睡意。洋甘菊茶很受欢迎，最适宜在睡前1小时饮用。\\n褪黑色素是由大脑里的松果体分泌出来的激素。对生物钟很重要。它会在天黑的时候开启深度的睡眠。虽然研究结果尚无定论，但是服用褪黑色素补充剂或许可以缓解失眠。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用香薰疗法放松。\", \"描述\": \"香薰疗法是利用精油和其它植物油的香气来镇静身心。香薰疗法虽然不能治疗失眠以及引起失眠的根本原因，但是它有放松的作用，能让身心做好入睡和长时间沉睡的准备。香薰疗法和放松常用的精油有薰衣草精油、玫瑰精油、甜橙精油、佛手柑精油、柠檬精油、檀香精油等等。据说薰衣草和某些镇静药物一样，能刺激杏仁体里的脑细胞。\\n将精油滴在餐巾纸或者毛巾上，然后直接对着毛巾呼吸。你也可以利用蒸汽或者喷雾剂间接吸入精油，或者试试把精油滴进泡澡水里。\\n睡前30分钟开始香熏治疗。如果你买了一个专用的香薰雾化器，让它一整晚都开着。\\n有的蜡烛里也含有精油。但是不要在没有人照看，或者睡觉的时候使用蜡烛。\\n香薰治疗师、护士、脊柱指压治疗师、按摩理疗师和针灸师之类专业的医护人员都会使用香薰疗法。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"试试针灸。\", \"描述\": \"针灸会将很细的针扎进皮肤或者肌肉上特定的穴位，以此刺激身体能量流动，缓解不良症状。用针灸治疗失眠的研究虽然不多，但是有的人说它能很好地放松和镇静身心，并减轻疼痛。针灸的理论基础来自于有着悠久历史的传统中医。针灸之所以有用，可能是因为它促进身体释放一些能减轻疼痛和“带来快感”的物质，比如脑内啡和血清素。\\n针灸能促进人体在夜晚释放更多褪黑色素，从而缓解由焦虑引起的失眠。\\n如果上面提到的其它方法都没有用，不妨试试用针灸治疗失眠。\\n内科医生、脊柱指压治疗师、自然疗法专家、理疗师、按摩师等健康专家都会针灸。不管你选谁给你针灸，对方都应该是有专业针灸执照的人。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"了解催眠疗法。\", \"描述\": \"把催眠当做治疗失眠的最后一根稻草。催眠会改变你的意识水平，让你放松，也让催眠师更容易操控你。一旦你被催眠，催眠师便会下达放松的提示或者指令，让你消除焦虑的想法，改变固有的观念，并让身体做好睡觉的准备。催眠几乎可以治疗所有类型的失眠。但是你要明白，催眠并不能治疗导致失眠的潜在疾病或者健康问题。\\n让别人推荐好的催眠师。记得了解催眠师的证书以及执照信息。\\n现在越来越多的内科医生、心理学家、心理顾问都在从事催眠治疗。\\n人一旦被催眠就会变得很脆弱，所以一定要邀请朋友或者家人同行。至少你第一次去的时候要有人陪同。\"}], \"小提示\": [\"虽然有的人即使只睡3个小时，也不会出现任何不良反应，但是大多数人每晚需要7到9个小时的睡眠。\\n\", \"长途旅行的时差以及时间的改变都可能造成短期失眠。\\n\", \"非处方抗组织胺药剂会带来睡意。如果你失眠，它或许可以帮你入睡。\\n\", \"长期失眠通常和潜在的心理或者生理问题有关。抑郁、躁郁症、创后应激障碍、长期焦虑等心理问题通常都是失眠的原因。\\n\", \"有时，看看书就能缓解失眠。此外也要避开压力。试试冥想或者做有趣的事。这样你晚上能睡得更好。\\n\"], \"注意事项\": [\"抑郁症是造成失眠的常见原因。抑郁症无法自愈。让医生或者执照理疗师来帮你对付抑郁。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何治疗静脉肿胀
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1. 快速舒缓症状
1-1. 穿弹力袜（压力袜）。
如果你最近发现一个或数个静脉肿胀，可以购买被称为弹力袜的特殊袜子。袜子的脚踝部位最紧，越往上越宽松，这样的设计帮助促进血液循环，减轻静脉肿胀，并帮助防止静脉越肿越大。穿弹力袜的具体方式如下：
先坐下，将双腿抬起至高于心脏的位置，然后才把袜子穿上。抬高双腿时静脉会收缩，你必须趁静脉不那么肿时穿上袜子，以免更多静脉肿胀，同时也能缩小已经肿起来的静脉。
这些袜子经过增压，标准的压力值是20到30毫米汞柱。如果你认为自己需要更多帮助，不妨向医生咨询自己是否适合穿压力值更大的袜子。
1-2. 用毛巾热敷，促进血液循环。
在热敷过程中，热气帮助扩张静脉，促进血液循环。只要血液循环良好，静脉就不会肿胀。 热敷方法如下：
用热水弄湿毛巾。用毛巾擦一擦手背，确保水不会太热。你也可以把热敷袋放入微波炉加热。
将加热过的毛巾敷在肿胀部位15到20分钟。20分钟后，拿走毛巾。每天热敷至少3或4次。
1-3. 将双腿抬高。
想要正确抬高双腿，你需要让它们处在高于心脏的位置。这么做有助于促进血液循环，帮助收缩肿胀的静脉。每天抬高双腿3或4次，每次至少15分钟。每天不可抬高双腿多于6次，以免对静脉壁造成很大的压力。抬高双腿的方法包括：:
躺在床上时，将枕头垫在双腿下。
躺在沙发，将双腿放在前方椅子的枕头上。
坐在有脚托而且靠背斜度能调整的扶手椅上，调整椅子直到双腿高于心脏。
1-4. 服用非甾体抗炎药消肿。
塞来昔布、吡罗昔康等非甾体抗炎药可以帮助减轻静脉肿胀。前列腺素引起肿胀与疼痛，而这类药物能抑制前列腺素的形成，从而舒缓静脉。非甾体抗炎药不能空腹吃，以免造成腹痛及胃酸过多。
塞来昔布的常用量是200毫克，吡罗昔康则是20毫克，记得饭后才服用，每天吃1次即可。
1-5. 服用其它止痛药减轻疼痛和肿胀。
不可以服用非甾体抗炎药的人可以选择其它止痛药，比如扑热息痛和止痛凝胶。
扑热息痛抑制身体生成前列腺素，以防静脉肿起来。想要舒缓疼痛，建议服用2500毫克扑热息痛片剂，每天2次（共5000毫克）。
你也可以在肿胀部位擦抗炎凝胶，舒缓疼痛。凝胶配方的好处是它们可以被皮肤吸收。大部分凝胶可以每天擦3次，以缓解疼痛。
2. 舒展筋骨促进血液循环
2-1. 动一动身体。
久坐不动是静脉肿胀的主要原因之一。被困在办公桌前、车内或飞机上会影响你的行动。而乘搭飞机会引起更大的不便，因为机舱内的压力会增加静脉压力，使它变得更肿。所以，你必须在久坐之后好好舒展筋骨。
至少每隔2到4小时动一动身子。僵硬的肌肉使血液流动得更慢。出去走走，活络筋骨，改善血液流动。
2-2. 久坐之后好好拉伸双腿。
不管是在办公桌前办公、坐在车里或一整天闲坐在家，你每天都必须舒展筋骨多次。整天坐着会减慢血液循环，导致静脉肿胀。为防止这种情况，当你坐在办公桌前时，可以向前伸直双腿，只让脚踝着地。之后：
弯曲脚趾，让脚尖朝向你，保持这个姿势30秒。你应该可以感觉到小腿肌肉被拉紧，但是不要拉太紧，以免引起疼痛。
脚趾指向前方（远离你的方向），保持这个姿势30秒。你会感觉到前腿肌肉被拉紧，确保不会引起疼痛。
2-3. 每天拉伸胸肌数次。
你要拉伸的不只是腿部肌肉。伸展胸腔能帮助胸部肌肉，加强背肌，改善不良的姿势。良好的姿势可促进全身血液循环流畅。拉伸胸肌的做法如下：
想象吊在天花板上的绳子正将你的胸部往上拉。
刻意制造双下巴（把头抬起来，但下巴拼命往内缩进头部），肩胛骨往后及往下拉。保持这个姿势30秒。
2-4. 坐了一段时间后拉伸小腿肌肉。
找一个坚固的物体靠着。只要保持身体平衡就好，你不一定得扶着它。右脚放在左脚后。伸直右脚，脚趾指向前方。脚踝始终紧贴地面。你应该感觉到右脚小腿肌肉被拉紧。接下来：
左脚向前屈起。保持刚才的姿势，脚踝紧贴地面，脚趾指向前方。屈起左膝时，右脚小腿肌肉会被拉得越来越紧，在你可承受（不会造成疼痛）的范围内尽量弯曲左膝。保持这个姿势30秒，然后换脚重复。
40岁以上人士应保持拉伸小腿的姿势60秒。肌肉随着年龄增长会变得越来越僵硬。
2-5. 充分利用漫长车程中的任何休息时间。
停下来加油、上厕所或欣赏沿途风景，均能帮助舒缓肿胀的静脉。利用这些休息时间四处走动，稍微舒展筋骨，促进血液循环。在停下来用餐前及用餐后多多走动。比较长的休息时间是你四处走动的好机会，尤其是停下来用餐的时候。尽量在用餐前及用餐后散步5到10分钟，让血液循环保持顺畅。
双手举过头顶，尽量往上伸直，仿佛要触碰天空一样。保持这个姿势30秒。
3. 接受手术治疗
3-1. 和医生讨论注射硬化剂。
在这个无痛过程中（打了麻醉药），医生将硬化剂注射到肿胀的静脉里。硬化剂将分解静脉壁，使肿胀的静脉封闭，然后逐步消失。
常用的硬化剂有高渗盐水、甘油、十四烷基硫酸钠和鱼肝油酸钠。
3-2. 考虑激光疗法。
这个疗法通常只可用于治疗微小、曲张的静脉。激光照射到皮肤（靠近肿胀的静脉），产生的热量使静脉组织燃烧，从而损坏附近所有血液成分。之后，肿胀的静脉将被堵塞、封闭，不久之后被身体重新吸收。
这个疗法只适合治疗微小、曲张的浅静脉。
3-3. 了解消融术。
在静脉消融疗法中，医生把射频或激光技术施在静脉，产生的热量将燃烧静脉壁，使静脉逐渐消失。之后，医生会将一根小导管插入曲张的静脉里，改变静脉结构，使静脉消失。
3-4. 向医生咨询静脉剥除术。
这是一项侵入式手术，医生将在肿胀的静脉附近开一个小切口，然后将静脉取出，减轻肿胀。
4. 防止静脉再次肿胀
4-1. 了解静脉肿胀的症状，方便尽快展开治疗。
只有静脉肿胀的部位会出现泛红、发热、一碰即痛、摸起来如索状团块等症状。
泛红：泛红证明了受影响部位血流增加，这表示血液停滞在那儿，从而导致静脉肿胀。
发热：停滞在肿胀处的血液导致发热。
患者经常声称肿胀的静脉一碰就痛。由于静脉肿胀，触发身体释放各种前列腺素修复静脉，然而它们也会引起疼痛。如果肿胀情况变严重，轻轻触摸或拍打受影响部位都会让患者疼痛不已。
明显隆起的索状团块其实就是引起肿胀的血栓。它们会移动，但移动时会让患者感到疼痛。
4-2. 每天运动。
运动帮助刺激腿部肌肉，从而减少静脉肿胀。运动帮助血液回流到心脏及身体其它部位，减轻腿部静脉的压力。建议静脉肿胀患者进行以下运动：
步行、跑步和游泳。游泳尤其好，因为身体在游泳时是横向的，血液不会停滞在下肢，静脉也不会因此而肿胀。
4-3. 减肥。
如果你的身体偏胖，应该考虑减肥，以帮助治疗肿胀的静脉。肥胖会增加下肢所承受的压力，包括双腿和双脚，使更多血液流向下肢，造成静脉肿胀。
健康饮食及运动是减肥的关键。想要更详细了解如何以健康的方式减肥，请点击如何减肥一文。
4-4. 不要站太久。
如果你的工作必须站立好几个小时，尽量每小时休息一次。你可以趁着休息时坐下及抬高双腿，让流向下肢的血液回流，再次在全身循环。
4-5. 如果你怀孕了，可以穿弹力袜。
如果你怀孕，可询问医生你应该穿哪一种弹力袜。孕妇患上静脉曲张的风险更高，穿弹力袜有助于预防这一点。
4-6. 不要翘二郎腿（双脚在膝盖处交叉叠放）。
翘二郎腿使血液回流不畅，造成下肢静脉扩张（静脉血无法回流心脏）。
4-7. 戒烟。
香烟里的某些成分会对血管造成负面影响，包括血管壁。最好还是戒烟，免得静脉过于扩张，导致肿胀。
小提示
不要觉得在公共场合（例如飞机上）舒展筋骨很尴尬。从长远来看，拉伸运动对你的帮助很大，是非常好的运动。
不要过度拉伸以致引发疼痛。肌肉被拉紧时，你应该感觉到轻微的不适，但在可以忍受的范围内。一旦习惯了，你在拉伸时会感到心情舒畅。
警告
如果你发现静脉肿胀，不妨咨询医生。他或她会根据你的状况，制定治疗计划，帮助你解决问题。
请小心服用非甾体抗炎药。有心脏问题、糖尿病和自体免疫疾病的人不可以服用非甾体抗炎药，因为它会引发急性肾损伤或心脏病。
向医生咨询非甾体抗炎药疗程。服用非甾体抗炎药超过2周可能会造成肠胃溃疡的副作用。
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舒展筋骨促进血液循环\\n2-1. 动一动身体。\\n久坐不动是静脉肿胀的主要原因之一。被困在办公桌前、车内或飞机上会影响你的行动。而乘搭飞机会引起更大的不便，因为机舱内的压力会增加静脉压力，使它变得更肿。所以，你必须在久坐之后好好舒展筋骨。\\n至少每隔2到4小时动一动身子。僵硬的肌肉使血液流动得更慢。出去走走，活络筋骨，改善血液流动。\\n2-2. 久坐之后好好拉伸双腿。\\n不管是在办公桌前办公、坐在车里或一整天闲坐在家，你每天都必须舒展筋骨多次。整天坐着会减慢血液循环，导致静脉肿胀。为防止这种情况，当你坐在办公桌前时，可以向前伸直双腿，只让脚踝着地。之后：\\n弯曲脚趾，让脚尖朝向你，保持这个姿势30秒。你应该可以感觉到小腿肌肉被拉紧，但是不要拉太紧，以免引起疼痛。\\n脚趾指向前方（远离你的方向），保持这个姿势30秒。你会感觉到前腿肌肉被拉紧，确保不会引起疼痛。\\n2-3. 每天拉伸胸肌数次。\\n你要拉伸的不只是腿部肌肉。伸展胸腔能帮助胸部肌肉，加强背肌，改善不良的姿势。良好的姿势可促进全身血液循环流畅。拉伸胸肌的做法如下：\\n想象吊在天花板上的绳子正将你的胸部往上拉。\\n刻意制造双下巴（把头抬起来，但下巴拼命往内缩进头部），肩胛骨往后及往下拉。保持这个姿势30秒。\\n2-4. 坐了一段时间后拉伸小腿肌肉。\\n找一个坚固的物体靠着。只要保持身体平衡就好，你不一定得扶着它。右脚放在左脚后。伸直右脚，脚趾指向前方。脚踝始终紧贴地面。你应该感觉到右脚小腿肌肉被拉紧。接下来：\\n左脚向前屈起。保持刚才的姿势，脚踝紧贴地面，脚趾指向前方。屈起左膝时，右脚小腿肌肉会被拉得越来越紧，在你可承受（不会造成疼痛）的范围内尽量弯曲左膝。保持这个姿势30秒，然后换脚重复。\\n40岁以上人士应保持拉伸小腿的姿势60秒。肌肉随着年龄增长会变得越来越僵硬。\\n2-5. 充分利用漫长车程中的任何休息时间。\\n停下来加油、上厕所或欣赏沿途风景，均能帮助舒缓肿胀的静脉。利用这些休息时间四处走动，稍微舒展筋骨，促进血液循环。在停下来用餐前及用餐后多多走动。比较长的休息时间是你四处走动的好机会，尤其是停下来用餐的时候。尽量在用餐前及用餐后散步5到10分钟，让血液循环保持顺畅。\\n双手举过头顶，尽量往上伸直，仿佛要触碰天空一样。保持这个姿势30秒。\\n3. 接受手术治疗\\n3-1. 和医生讨论注射硬化剂。\\n在这个无痛过程中（打了麻醉药），医生将硬化剂注射到肿胀的静脉里。硬化剂将分解静脉壁，使肿胀的静脉封闭，然后逐步消失。\\n常用的硬化剂有高渗盐水、甘油、十四烷基硫酸钠和鱼肝油酸钠。\\n3-2. 考虑激光疗法。\\n这个疗法通常只可用于治疗微小、曲张的静脉。激光照射到皮肤（靠近肿胀的静脉），产生的热量使静脉组织燃烧，从而损坏附近所有血液成分。之后，肿胀的静脉将被堵塞、封闭，不久之后被身体重新吸收。\\n这个疗法只适合治疗微小、曲张的浅静脉。\\n3-3. 了解消融术。\\n在静脉消融疗法中，医生把射频或激光技术施在静脉，产生的热量将燃烧静脉壁，使静脉逐渐消失。之后，医生会将一根小导管插入曲张的静脉里，改变静脉结构，使静脉消失。\\n3-4. 向医生咨询静脉剥除术。\\n这是一项侵入式手术，医生将在肿胀的静脉附近开一个小切口，然后将静脉取出，减轻肿胀。\\n4. 防止静脉再次肿胀\\n4-1. 了解静脉肿胀的症状，方便尽快展开治疗。\\n只有静脉肿胀的部位会出现泛红、发热、一碰即痛、摸起来如索状团块等症状。\\n泛红：泛红证明了受影响部位血流增加，这表示血液停滞在那儿，从而导致静脉肿胀。\\n发热：停滞在肿胀处的血液导致发热。\\n患者经常声称肿胀的静脉一碰就痛。由于静脉肿胀，触发身体释放各种前列腺素修复静脉，然而它们也会引起疼痛。如果肿胀情况变严重，轻轻触摸或拍打受影响部位都会让患者疼痛不已。\\n明显隆起的索状团块其实就是引起肿胀的血栓。它们会移动，但移动时会让患者感到疼痛。\\n4-2. 每天运动。\\n运动帮助刺激腿部肌肉，从而减少静脉肿胀。运动帮助血液回流到心脏及身体其它部位，减轻腿部静脉的压力。建议静脉肿胀患者进行以下运动：\\n步行、跑步和游泳。游泳尤其好，因为身体在游泳时是横向的，血液不会停滞在下肢，静脉也不会因此而肿胀。\\n4-3. 减肥。\\n如果你的身体偏胖，应该考虑减肥，以帮助治疗肿胀的静脉。肥胖会增加下肢所承受的压力，包括双腿和双脚，使更多血液流向下肢，造成静脉肿胀。\\n健康饮食及运动是减肥的关键。想要更详细了解如何以健康的方式减肥，请点击如何减肥一文。\\n4-4. 不要站太久。\\n如果你的工作必须站立好几个小时，尽量每小时休息一次。你可以趁着休息时坐下及抬高双腿，让流向下肢的血液回流，再次在全身循环。\\n4-5. 如果你怀孕了，可以穿弹力袜。\\n如果你怀孕，可询问医生你应该穿哪一种弹力袜。孕妇患上静脉曲张的风险更高，穿弹力袜有助于预防这一点。\\n4-6. 不要翘二郎腿（双脚在膝盖处交叉叠放）。\\n翘二郎腿使血液回流不畅，造成下肢静脉扩张（静脉血无法回流心脏）。\\n4-7. 戒烟。\\n香烟里的某些成分会对血管造成负面影响，包括血管壁。最好还是戒烟，免得静脉过于扩张，导致肿胀。\\n小提示\\n不要觉得在公共场合（例如飞机上）舒展筋骨很尴尬。从长远来看，拉伸运动对你的帮助很大，是非常好的运动。\\n不要过度拉伸以致引发疼痛。肌肉被拉紧时，你应该感觉到轻微的不适，但在可以忍受的范围内。一旦习惯了，你在拉伸时会感到心情舒畅。\\n警告\\n如果你发现静脉肿胀，不妨咨询医生。他或她会根据你的状况，制定治疗计划，帮助你解决问题。\\n请小心服用非甾体抗炎药。有心脏问题、糖尿病和自体免疫疾病的人不可以服用非甾体抗炎药，因为它会引发急性肾损伤或心脏病。\\n向医生咨询非甾体抗炎药疗程。服用非甾体抗炎药超过2周可能会造成肠胃溃疡的副作用。\\n\", \"简要回答\": \"静脉肿胀的原因很多，但最常见的还是血管被堵塞或血液无法正常流动。幸好，不管你在家、在公司或正在旅行，有许多方法可以帮助你减轻肿胀。继续往下阅读，了解更详细的信息！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"快速舒缓症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"穿弹力袜（压力袜）。\", \"描述\": \"如果你最近发现一个或数个静脉肿胀，可以购买被称为弹力袜的特殊袜子。袜子的脚踝部位最紧，越往上越宽松，这样的设计帮助促进血液循环，减轻静脉肿胀，并帮助防止静脉越肿越大。穿弹力袜的具体方式如下：\\n先坐下，将双腿抬起至高于心脏的位置，然后才把袜子穿上。抬高双腿时静脉会收缩，你必须趁静脉不那么肿时穿上袜子，以免更多静脉肿胀，同时也能缩小已经肿起来的静脉。\\n这些袜子经过增压，标准的压力值是20到30毫米汞柱。如果你认为自己需要更多帮助，不妨向医生咨询自己是否适合穿压力值更大的袜子。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用毛巾热敷，促进血液循环。\", \"描述\": \"在热敷过程中，热气帮助扩张静脉，促进血液循环。只要血液循环良好，静脉就不会肿胀。 热敷方法如下：\\n用热水弄湿毛巾。用毛巾擦一擦手背，确保水不会太热。你也可以把热敷袋放入微波炉加热。\\n将加热过的毛巾敷在肿胀部位15到20分钟。20分钟后，拿走毛巾。每天热敷至少3或4次。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"将双腿抬高。\", \"描述\": \"想要正确抬高双腿，你需要让它们处在高于心脏的位置。这么做有助于促进血液循环，帮助收缩肿胀的静脉。每天抬高双腿3或4次，每次至少15分钟。每天不可抬高双腿多于6次，以免对静脉壁造成很大的压力。抬高双腿的方法包括：:\\n躺在床上时，将枕头垫在双腿下。\\n躺在沙发，将双腿放在前方椅子的枕头上。\\n坐在有脚托而且靠背斜度能调整的扶手椅上，调整椅子直到双腿高于心脏。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"服用非甾体抗炎药消肿。\", \"描述\": \"塞来昔布、吡罗昔康等非甾体抗炎药可以帮助减轻静脉肿胀。前列腺素引起肿胀与疼痛，而这类药物能抑制前列腺素的形成，从而舒缓静脉。非甾体抗炎药不能空腹吃，以免造成腹痛及胃酸过多。\\n塞来昔布的常用量是200毫克，吡罗昔康则是20毫克，记得饭后才服用，每天吃1次即可。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"服用其它止痛药减轻疼痛和肿胀。\", \"描述\": \"不可以服用非甾体抗炎药的人可以选择其它止痛药，比如扑热息痛和止痛凝胶。\\n扑热息痛抑制身体生成前列腺素，以防静脉肿起来。想要舒缓疼痛，建议服用2500毫克扑热息痛片剂，每天2次（共5000毫克）。\\n你也可以在肿胀部位擦抗炎凝胶，舒缓疼痛。凝胶配方的好处是它们可以被皮肤吸收。大部分凝胶可以每天擦3次，以缓解疼痛。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"舒展筋骨促进血液循环\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"动一动身体。\", \"描述\": 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wikihow
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如何自然地消除痔疮
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1. 自然地消除痔疮
1-1. 确认你是否有痔疮。
排便后清理身体时，你或许可以摸到外痔（肛门周围柔软的肿块）。内痔一般摸不到，但可能会透过肛门往外突出。
1-2. 泡温水澡。
如果不能泡澡，可以选择坐浴（坐在几厘米高的水里）。将约270克泻盐倒入浴缸中，如果是坐浴，只要将2到3汤匙泻盐倒入几厘米高的水里。使用温水，别用热水，而且要保持水温。每天泡2到3次。这个方法看起来有点麻烦，但痔疮更麻烦！
1-3. 热敷。
将干净的棉毛巾进入温水中（非热水），直接敷在痔疮上约10到15分钟。每天重复4到5次，应该能起到舒缓作用。
1-4. 用收敛剂收缩痔疮。
排便后，将化妆棉浸在金缕梅中，然后抹在痔疮上。金缕梅有收敛作用，或许能减轻肿胀。按需要重复，每天至少抹4到5次。
1-5. 彻底清洁身体。
排便后，彻底清理干净，避免刺激痔疮。与其直接用干厕纸清洁身体，不妨用婴儿湿纸巾，或者先弄湿厕纸。
1-6. 在患处敷冰袋。
冰袋有助于减轻痔疮肿胀，可是不能敷太久。每次最多只能敷5到10分钟。
1-7. 坐在软垫上。
坐在泡沫软垫或甜甜圈坐垫上，可以减轻一些与痔疮有关的压力。虽然不能“治好”痔疮，不过可以减轻不适，让你更轻松地与它们共存。
2. 改变生活方式
2-1. 不要太用力排便。
借助地心引力，不过主要还得靠直肠蠕动。如果排不出，一两个小时后才再次尝试。最重要的是，不要太用力排便，就让它自然发生。
2-2. 保持水分充足。
增加喝水量，每天至少喝1900到2400毫升水。粪便含有大量水分。水分越多，粪便越软，更容易排出体外。
2-3. 从饮食中摄取更多纤维。
纤维保留粪便水分，增加粪便容量，让它更轻易地通过直肠和肛门。如果你有痔疮，多吃纤维也能减轻排便时的痛苦。富含纤维的食物有：
全谷类，包括糙米、大麦、玉米、黑麦、布格麦、荞麦和燕麦。
水果，尤其是有壳或外皮的水果。
蔬菜（特别是绿叶蔬菜，像是君达菜（swiss chard）、甘蓝菜叶（collard green）、菠菜、莴苣和甜菜叶）
菜豆和豆科植物（注意，有些人吃了豆类会胀气）
2-4. 别吃泻药。
经常吃泻药会形成依赖，并使直肠变弱，可能引起慢性便秘。如果你觉得自己真的需要吃泻药，不妨吃有轻泻作用的的草药。
番泻叶和车前草均有轻泻作用。番泻叶是天然、温和的大便软化剂。你可以服用片剂（遵循生产商指示），或者晚上泡茶喝。你也可以摄取车前草纤维（例如Metamucil美达施），它有天然膨胀作用。
2-5. 经常运动（可以是有氧运动、耐力运动、心肺运动，或者只是散散步也行）。
当中的理念是身体动作可以按摩内部器官，促进肠道蠕动。我们通常不会想到这一点，不过当身体在动的时候，器官也会移动及被按摩。
2-6. 留意自然的呼唤。
一旦你感到肠道蠕动，不要忍耐，尽快去上厕所，不要坐着或等太久。坐着也会增加患痔疮的风险。
2-7. 培养固定的作息。
看看是否可以安排一个固定的排便时间，每天同一时间排便，不会受到打扰。这样排便更轻松。排便正常意味着整体健康状况良好。
3. 医学方法
3-1. 涂婴儿出牙止痛凝胶。
虽然听起来有点奇怪，但是如果痔疮非常疼，而且很不舒服，不妨将少许婴儿出牙止痛凝胶抹在患处。它有局部抗菌作用，能减轻疼痛和不适。
3-2. 涂有止痛和止痒作用的外用凝胶或乳液。
用温水轻轻地清洁肛门部位，小心地抹干。然后擦少量芦荟胶或痔疮膏（例如Preparation H），减轻痔疮造成的疼痛和（或）不适。按需要使用。
Preparation H等痔疮膏一般含有凡士林、矿物油、鲨鱼肝油和苯肾上腺素，可以减轻充血，使痔疮收缩。
芦荟胶所含成分被证实能抑制感染，帮助小伤口愈合。
不要使用类固醇乳膏，它们会破坏痔疮周围娇嫩的组织。
3-3. 吃止痛药。
如果不适症状持续很久，不妨服用非处方止痛药，像是扑热息痛、阿司匹林或布洛芬。它们使你感觉更舒服，或许还能减轻肿胀。最好先咨询医生，确保你可以安全服用这些不常使用的药物。
3-4. 如果痔疮迟迟不愈，考虑求医。
如果你使用天然方法，大部分痔疮会在3到7天内痊愈。如果情况没有改善，或是变得更严重，请联络医生。内痔通常需要医疗干预，有时候外痔也需要。如果上述方法还不够，医生最常使用的方法有：
结扎术：在痔疮底部绑橡皮筋，切断血液供应。
注射使痔疮收缩的化学溶液。
烧灼术：将痔疮烧掉。
吻合器环形切除术：用手术用吻合器切断痔疮的血液供应。
痔疮切除手术：做手术切除痔疮。
警告
如果直肠出血不是痔疮所致，医生可能会建议你进行更全面的乙状结肠镜检查，或是结肠镜检查，因为结肠癌的其中一个症状是直肠出血。[15]
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研究来源
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"create_time": "20230517 10:58:34",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 自然地消除痔疮\\n1-1. 确认你是否有痔疮。\\n排便后清理身体时，你或许可以摸到外痔（肛门周围柔软的肿块）。内痔一般摸不到，但可能会透过肛门往外突出。\\n1-2. 泡温水澡。\\n如果不能泡澡，可以选择坐浴（坐在几厘米高的水里）。将约270克泻盐倒入浴缸中，如果是坐浴，只要将2到3汤匙泻盐倒入几厘米高的水里。使用温水，别用热水，而且要保持水温。每天泡2到3次。这个方法看起来有点麻烦，但痔疮更麻烦！\\n1-3. 热敷。\\n将干净的棉毛巾进入温水中（非热水），直接敷在痔疮上约10到15分钟。每天重复4到5次，应该能起到舒缓作用。\\n1-4. 用收敛剂收缩痔疮。\\n排便后，将化妆棉浸在金缕梅中，然后抹在痔疮上。金缕梅有收敛作用，或许能减轻肿胀。按需要重复，每天至少抹4到5次。\\n1-5. 彻底清洁身体。\\n排便后，彻底清理干净，避免刺激痔疮。与其直接用干厕纸清洁身体，不妨用婴儿湿纸巾，或者先弄湿厕纸。\\n1-6. 在患处敷冰袋。\\n冰袋有助于减轻痔疮肿胀，可是不能敷太久。每次最多只能敷5到10分钟。\\n1-7. 坐在软垫上。\\n坐在泡沫软垫或甜甜圈坐垫上，可以减轻一些与痔疮有关的压力。虽然不能“治好”痔疮，不过可以减轻不适，让你更轻松地与它们共存。\\n2. 改变生活方式\\n2-1. 不要太用力排便。\\n借助地心引力，不过主要还得靠直肠蠕动。如果排不出，一两个小时后才再次尝试。最重要的是，不要太用力排便，就让它自然发生。\\n2-2. 保持水分充足。\\n增加喝水量，每天至少喝1900到2400毫升水。粪便含有大量水分。水分越多，粪便越软，更容易排出体外。\\n2-3. 从饮食中摄取更多纤维。\\n纤维保留粪便水分，增加粪便容量，让它更轻易地通过直肠和肛门。如果你有痔疮，多吃纤维也能减轻排便时的痛苦。富含纤维的食物有：\\n全谷类，包括糙米、大麦、玉米、黑麦、布格麦、荞麦和燕麦。\\n水果，尤其是有壳或外皮的水果。\\n蔬菜（特别是绿叶蔬菜，像是君达菜（swiss chard）、甘蓝菜叶（collard green）、菠菜、莴苣和甜菜叶）\\n菜豆和豆科植物（注意，有些人吃了豆类会胀气）\\n2-4. 别吃泻药。\\n经常吃泻药会形成依赖，并使直肠变弱，可能引起慢性便秘。如果你觉得自己真的需要吃泻药，不妨吃有轻泻作用的的草药。\\n番泻叶和车前草均有轻泻作用。番泻叶是天然、温和的大便软化剂。你可以服用片剂（遵循生产商指示），或者晚上泡茶喝。你也可以摄取车前草纤维（例如Metamucil美达施），它有天然膨胀作用。\\n2-5. 经常运动（可以是有氧运动、耐力运动、心肺运动，或者只是散散步也行）。\\n当中的理念是身体动作可以按摩内部器官，促进肠道蠕动。我们通常不会想到这一点，不过当身体在动的时候，器官也会移动及被按摩。\\n2-6. 留意自然的呼唤。\\n一旦你感到肠道蠕动，不要忍耐，尽快去上厕所，不要坐着或等太久。坐着也会增加患痔疮的风险。\\n2-7. 培养固定的作息。\\n看看是否可以安排一个固定的排便时间，每天同一时间排便，不会受到打扰。这样排便更轻松。排便正常意味着整体健康状况良好。\\n3. 医学方法\\n3-1. 涂婴儿出牙止痛凝胶。\\n虽然听起来有点奇怪，但是如果痔疮非常疼，而且很不舒服，不妨将少许婴儿出牙止痛凝胶抹在患处。它有局部抗菌作用，能减轻疼痛和不适。\\n3-2. 涂有止痛和止痒作用的外用凝胶或乳液。\\n用温水轻轻地清洁肛门部位，小心地抹干。然后擦少量芦荟胶或痔疮膏（例如Preparation H），减轻痔疮造成的疼痛和（或）不适。按需要使用。\\nPreparation H等痔疮膏一般含有凡士林、矿物油、鲨鱼肝油和苯肾上腺素，可以减轻充血，使痔疮收缩。\\n芦荟胶所含成分被证实能抑制感染，帮助小伤口愈合。\\n不要使用类固醇乳膏，它们会破坏痔疮周围娇嫩的组织。\\n3-3. 吃止痛药。\\n如果不适症状持续很久，不妨服用非处方止痛药，像是扑热息痛、阿司匹林或布洛芬。它们使你感觉更舒服，或许还能减轻肿胀。最好先咨询医生，确保你可以安全服用这些不常使用的药物。\\n3-4. 如果痔疮迟迟不愈，考虑求医。\\n如果你使用天然方法，大部分痔疮会在3到7天内痊愈。如果情况没有改善，或是变得更严重，请联络医生。内痔通常需要医疗干预，有时候外痔也需要。如果上述方法还不够，医生最常使用的方法有：\\n结扎术：在痔疮底部绑橡皮筋，切断血液供应。\\n注射使痔疮收缩的化学溶液。\\n烧灼术：将痔疮烧掉。\\n吻合器环形切除术：用手术用吻合器切断痔疮的血液供应。\\n痔疮切除手术：做手术切除痔疮。\\n警告\\n如果直肠出血不是痔疮所致，医生可能会建议你进行更全面的乙状结肠镜检查，或是结肠镜检查，因为结肠癌的其中一个症状是直肠出血。[15]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"痔疮是指肛门内部或外部的静脉肿胀，为骨盆和直肠静脉压力过大所致，与便秘、腹泻和排便用力过度有关。最常见的症状是便血，你可能发现厕纸或马桶里有血。痔疮可能会发痒、发痛，多数是排便用力过度引起的。肥胖、抬重物和怀孕也会引起痔疮（胎儿在孕妇子宫里慢慢长大，压迫下腹静脉，引发痔疮）。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"自然地消除痔疮\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确认你是否有痔疮。\", \"描述\": \"排便后清理身体时，你或许可以摸到外痔（肛门周围柔软的肿块）。内痔一般摸不到，但可能会透过肛门往外突出。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"泡温水澡。\", \"描述\": \"如果不能泡澡，可以选择坐浴（坐在几厘米高的水里）。将约270克泻盐倒入浴缸中，如果是坐浴，只要将2到3汤匙泻盐倒入几厘米高的水里。使用温水，别用热水，而且要保持水温。每天泡2到3次。这个方法看起来有点麻烦，但痔疮更麻烦！\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"热敷。\", \"描述\": \"将干净的棉毛巾进入温水中（非热水），直接敷在痔疮上约10到15分钟。每天重复4到5次，应该能起到舒缓作用。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用收敛剂收缩痔疮。\", \"描述\": \"排便后，将化妆棉浸在金缕梅中，然后抹在痔疮上。金缕梅有收敛作用，或许能减轻肿胀。按需要重复，每天至少抹4到5次。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"彻底清洁身体。\", \"描述\": \"排便后，彻底清理干净，避免刺激痔疮。与其直接用干厕纸清洁身体，不妨用婴儿湿纸巾，或者先弄湿厕纸。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"在患处敷冰袋。\", \"描述\": \"冰袋有助于减轻痔疮肿胀，可是不能敷太久。每次最多只能敷5到10分钟。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"坐在软垫上。\", \"描述\": \"坐在泡沫软垫或甜甜圈坐垫上，可以减轻一些与痔疮有关的压力。虽然不能“治好”痔疮，不过可以减轻不适，让你更轻松地与它们共存。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要太用力排便。\", \"描述\": \"借助地心引力，不过主要还得靠直肠蠕动。如果排不出，一两个小时后才再次尝试。最重要的是，不要太用力排便，就让它自然发生。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持水分充足。\", \"描述\": \"增加喝水量，每天至少喝1900到2400毫升水。粪便含有大量水分。水分越多，粪便越软，更容易排出体外。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"从饮食中摄取更多纤维。\", \"描述\": \"纤维保留粪便水分，增加粪便容量，让它更轻易地通过直肠和肛门。如果你有痔疮，多吃纤维也能减轻排便时的痛苦。富含纤维的食物有：\\n全谷类，包括糙米、大麦、玉米、黑麦、布格麦、荞麦和燕麦。\\n水果，尤其是有壳或外皮的水果。\\n蔬菜（特别是绿叶蔬菜，像是君达菜（swiss chard）、甘蓝菜叶（collard green）、菠菜、莴苣和甜菜叶）\\n菜豆和豆科植物（注意，有些人吃了豆类会胀气）\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"别吃泻药。\", \"描述\": \"经常吃泻药会形成依赖，并使直肠变弱，可能引起慢性便秘。如果你觉得自己真的需要吃泻药，不妨吃有轻泻作用的的草药。\\n番泻叶和车前草均有轻泻作用。番泻叶是天然、温和的大便软化剂。你可以服用片剂（遵循生产商指示），或者晚上泡茶喝。你也可以摄取车前草纤维（例如Metamucil美达施），它有天然膨胀作用。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"经常运动（可以是有氧运动、耐力运动、心肺运动，或者只是散散步也行）。\", \"描述\": \"当中的理念是身体动作可以按摩内部器官，促进肠道蠕动。我们通常不会想到这一点，不过当身体在动的时候，器官也会移动及被按摩。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"留意自然的呼唤。\", \"描述\": \"一旦你感到肠道蠕动，不要忍耐，尽快去上厕所，不要坐着或等太久。坐着也会增加患痔疮的风险。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"培养固定的作息。\", \"描述\": \"看看是否可以安排一个固定的排便时间，每天同一时间排便，不会受到打扰。这样排便更轻松。排便正常意味着整体健康状况良好。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"医学方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"涂婴儿出牙止痛凝胶。\", \"描述\": \"虽然听起来有点奇怪，但是如果痔疮非常疼，而且很不舒服，不妨将少许婴儿出牙止痛凝胶抹在患处。它有局部抗菌作用，能减轻疼痛和不适。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"涂有止痛和止痒作用的外用凝胶或乳液。\", \"描述\": \"用温水轻轻地清洁肛门部位，小心地抹干。然后擦少量芦荟胶或痔疮膏（例如Preparation H），减轻痔疮造成的疼痛和（或）不适。按需要使用。\\nPreparation H等痔疮膏一般含有凡士林、矿物油、鲨鱼肝油和苯肾上腺素，可以减轻充血，使痔疮收缩。\\n芦荟胶所含成分被证实能抑制感染，帮助小伤口愈合。\\n不要使用类固醇乳膏，它们会破坏痔疮周围娇嫩的组织。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吃止痛药。\", \"描述\": \"如果不适症状持续很久，不妨服用非处方止痛药，像是扑热息痛、阿司匹林或布洛芬。它们使你感觉更舒服，或许还能减轻肿胀。最好先咨询医生，确保你可以安全服用这些不常使用的药物。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果痔疮迟迟不愈，考虑求医。\", \"描述\": \"如果你使用天然方法，大部分痔疮会在3到7天内痊愈。如果情况没有改善，或是变得更严重，请联络医生。内痔通常需要医疗干预，有时候外痔也需要。如果上述方法还不够，医生最常使用的方法有：\\n结扎术：在痔疮底部绑橡皮筋，切断血液供应。\\n注射使痔疮收缩的化学溶液。\\n烧灼术：将痔疮烧掉。\\n吻合器环形切除术：用手术用吻合器切断痔疮的血液供应。\\n痔疮切除手术：做手术切除痔疮。\"}], \"注意事项\": [\"如果直肠出血不是痔疮所致，医生可能会建议你进行更全面的乙状结肠镜检查，或是结肠镜检查，因为结肠癌的其中一个症状是直肠出血。[15]\\nX\\n研究来源\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何通过饮食降血糖
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1. 制定降血糖的饮食计划
1-1. 计算出你每天应该摄入多少热量。
确定适当的热量需求有助于控制食量。吃太多会导致血糖升高。你应该摄入多少热量取决于你的体型和是否想要保持体重。下面是一些通用的指南：
个子娇小的女性以及个子中等但想要减肥或不怎么运动的女性，每天应该摄取1200-1600卡路里的热量。
个子高大并想要减肥的女性，个子小的男性，个子中等但不怎么运动或想要减肥的男性，以及个子高大并想要减肥的男性，每天应该摄入1600-2000卡路里的热量。
个子中等或高大并且运动量大的男性和女性，以及个子高大并且体重健康的男性，每天应该摄取2000-2400卡路里的热量。
1-2. 检查常吃食物的升糖指数。
升糖指数衡量各种碳水化合物对血糖的影响。了解食物如何影响血糖能帮助你制定膳食计划，选择更健康的食物。
食物的升糖指数越高，餐后血糖上升的速度就越快。
注意，升糖指数只关注食物有多快转化成葡萄糖。还有其它糖类会导致血糖升高，像是果糖和乳糖。
升糖指数关注的是食物本身，并没有将烹饪或进食方式纳入考量。如果你要摄入单糖，必须配上一份蛋白质或脂肪，以减缓糖类的吸收。
1-3. 限制精制碳水化合物的摄入。
减少你吃的精制碳水化合物，比如用白面粉烘培的食品、含糖谷物食品和油炸食品。如果你想降低血糖，大多数时候都不应该吃精制碳水化合物。
碳水化合物对血糖的影响最大，因为它们很快就会被分解成葡萄糖。
1-4. 制定膳食计划，并坚持执行。
一旦你知道了自己应该摄入多少热量，哪些食物该吃，哪些食物不该吃，就能规划每一天吃的每一餐。只要遵循膳食计划，就能通过饮食降低血糖。
遵循新的饮食计划并不容易。向家人朋友寻求支持。你也可以和医生讨论自己的饮食计划，看看他们是否有任何建议，帮助让你更好地坚持下去。
2. 选择低升糖指数的食物
2-1. 选择健康的碳水化合物。
所有食物都会在体内被转化成葡萄糖，进入血液循环，作为身体的能量来源。你必须避开那些会迅速被转化成葡萄糖的食物。糖和存在于白面包、土豆和多种碳水化合物食品中的淀粉转化速度最快，应该避免摄入它们。全谷物和豆类转化速度比较慢，对几乎每个人来说都是更好的能量来源。
每一餐都必须摄入少量碳水化合物。
健康的全谷物包括大麦、燕麦、斯佩尔特小麦、小麦、卡姆小麦和糙米。
选择杂粮或全谷物制成的面包和谷物食品，确保脂肪和糖含量不高。另外，每份食物的含钠量不可超过140毫克。
糖尿病患者必须计算自己摄入的碳水化合物。每顿正餐只能摄入45-60克碳水化合物，每顿点心则是15-30克。
2-2. 增加纤维摄入量。
纤维可以净化身体，可溶性纤维有助于控制血糖。大部分蔬菜的纤维含量高，尤其是绿叶蔬菜。许多水果、坚果、豆类和全麦食品也富含纤维。
可溶性纤维对维持健康非常重要。它存在于豆类、坚果、燕麦麸和种子等食物中。
亚麻籽富含纤维，对保持血糖平衡也很有帮助。取2汤匙磨碎的亚麻籽，拌入300毫升水中，每天早上饮用，就能让身体获益。
2-3. 每周至少吃两次鱼。
鱼富含蛋白质，对保持血糖稳定有帮助。鱼的脂肪和胆固醇含量也比肉类和家禽低。许多鱼也富含欧米茄-3脂肪酸，比如三文鱼、马鲛鱼和鲱鱼，有助于降低名为甘油三酯的脂肪，促进整体心脏健康。不要吃含汞量高的鱼，比如剑鱼和大耳马鲛鱼。
蛋白质对身体好，有时候有助于缓和血糖飙升。
其它健康的精瘦蛋白质来源包括豆类、坚果、种子、豌豆、火鸡和鸡。你也可以考虑喝含糖量不超过15克的蛋白质饮料。
2-4. 多吃燕麦片和豆类。
未加糖的燕麦片消化很慢，避免血糖迅速飙升，同时缓慢释放身体所需的能量。豆类对身体也很好。这些食物全都含有可溶性纤维，能减缓糖类和碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。
有些人觉得这类食物会造成消化不良和胀气，身体需要一段时间适应它们，你得靠自己来判断是否合适。
2-5. 选择非淀粉类蔬菜。
西兰花、菠菜和嫩菜豆都是很好的非淀粉类蔬菜，你应该多吃。这些蔬菜的碳水化合物含量低，对血糖影响不大，同时还富含纤维和其它营养。
避免摄入土豆、玉米、豌豆等淀粉类蔬菜。
2-6. 用其它方式满足自己对甜食的欲望。
比如说，用龙舌兰糖浆或人造甜味剂代替糖，它们的升糖指数低于糖。你也可以吃苹果、香蕉等水果代替含糖点心。水果里的天然糖分能满足你对甜食的欲望，而且升糖指数低于烘培品和其它点心所用的精制糖。
举个例子，虽然草莓很甜，但其实它的碳水化合物含量很低，所以不会导致血糖飙升。它们的含水量也很高，可以让你维持更久的饱腹感。
2-7. 多喝水，不要喝含糖饮料。
汽水和含糖果汁会让血糖迅速升高。用水、无糖奎宁水和气泡水代替这类饮料，可以迅速减少糖分摄入。
市面上许多水都加了调味剂，好让它们比普通的水更让人开胃。买的时候，确保这些饮料没有添加糖。
给气泡水添加草莓、柠檬片、青柠片或少许橙汁，既可以调味，又不会增加毫无营养价值的热量。
试着每天喝6-8杯以水为主的液体，确保身体水分充足。
2-8. 在食物上撒肉桂粉。
一些专家认为肉桂对降低血糖有适度作用，对糖尿病患者尤为如此。虽然还不能下定论，不过早期研究的确支持这种说法。
不要单靠肉桂来降低血糖！它只能作为其它方法的辅助。
3. 预防高血糖
3-1. 和医生讨论血糖问题。
如果你对控制血糖有任何问题，一定要咨询医生。医生会深入了解你的健康状况，帮助制定适合你的计划。
有时候，医生可能会将你转介给其他能帮助你控制血糖的专家。比如说，他们可能安排你咨询注册饮食治疗师，后者会帮助你设计降血糖的饮食计划。
3-2. 必要时按时用药。
如果你已经患上糖尿病，可能需要使用胰岛素之类的药物控制血糖。一定要根据医生的指示按时用药。
除了按时用药，你也必须经常检测血糖，了解自己的血糖水平，确认是否需要调整药物，以更好地控制血糖。
3-3. 维持健康体重。
除了控制饮食，你还可以做许多事情来降低血糖。其中一个重点是维持健康体重。肥胖的人只要减轻体重，就能大大降低罹患糖尿病的风险。
让医生根据你的身体状况，建议适合你的体重管理计划。
3-4. 经常做运动。
经常做运动有助于控制血糖，因为运动能帮助你维持血糖稳定和保持健康体重。试着每周运动3-5次，每次30-60分钟。
你可以做各种运动来控制血糖，包括有氧运动、力量训练、平衡和灵活性训练，还有瑜伽等促进放松的运动。
糖尿病患者每次运动的时候都要随身携带点心，运动前检查血糖。血糖下降了需要吃一些点心。
向医生咨询适合你的运动方案。他们可以根据你的身体状况给出建议。
小提示
全家都可以吃同样的健康食物，不需要搞特殊。每个人都能从健康和营养丰富的食物中获益。
警告
大幅改变饮食之前，必须咨询医生。医生可以帮助你确认符合你所有饮食需求的膳食计划，避开会影响你健康的食物选择。
有的糖尿病患者可以只靠饮食和运动控制病情，有的还需要服用药物或胰岛素。
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选择健康的碳水化合物。\\n所有食物都会在体内被转化成葡萄糖，进入血液循环，作为身体的能量来源。你必须避开那些会迅速被转化成葡萄糖的食物。糖和存在于白面包、土豆和多种碳水化合物食品中的淀粉转化速度最快，应该避免摄入它们。全谷物和豆类转化速度比较慢，对几乎每个人来说都是更好的能量来源。\\n每一餐都必须摄入少量碳水化合物。\\n健康的全谷物包括大麦、燕麦、斯佩尔特小麦、小麦、卡姆小麦和糙米。\\n选择杂粮或全谷物制成的面包和谷物食品，确保脂肪和糖含量不高。另外，每份食物的含钠量不可超过140毫克。\\n糖尿病患者必须计算自己摄入的碳水化合物。每顿正餐只能摄入45-60克碳水化合物，每顿点心则是15-30克。\\n2-2. 增加纤维摄入量。\\n纤维可以净化身体，可溶性纤维有助于控制血糖。大部分蔬菜的纤维含量高，尤其是绿叶蔬菜。许多水果、坚果、豆类和全麦食品也富含纤维。\\n可溶性纤维对维持健康非常重要。它存在于豆类、坚果、燕麦麸和种子等食物中。\\n亚麻籽富含纤维，对保持血糖平衡也很有帮助。取2汤匙磨碎的亚麻籽，拌入300毫升水中，每天早上饮用，就能让身体获益。\\n2-3. 每周至少吃两次鱼。\\n鱼富含蛋白质，对保持血糖稳定有帮助。鱼的脂肪和胆固醇含量也比肉类和家禽低。许多鱼也富含欧米茄-3脂肪酸，比如三文鱼、马鲛鱼和鲱鱼，有助于降低名为甘油三酯的脂肪，促进整体心脏健康。不要吃含汞量高的鱼，比如剑鱼和大耳马鲛鱼。\\n蛋白质对身体好，有时候有助于缓和血糖飙升。\\n其它健康的精瘦蛋白质来源包括豆类、坚果、种子、豌豆、火鸡和鸡。你也可以考虑喝含糖量不超过15克的蛋白质饮料。\\n2-4. 多吃燕麦片和豆类。\\n未加糖的燕麦片消化很慢，避免血糖迅速飙升，同时缓慢释放身体所需的能量。豆类对身体也很好。这些食物全都含有可溶性纤维，能减缓糖类和碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。\\n有些人觉得这类食物会造成消化不良和胀气，身体需要一段时间适应它们，你得靠自己来判断是否合适。\\n2-5. 选择非淀粉类蔬菜。\\n西兰花、菠菜和嫩菜豆都是很好的非淀粉类蔬菜，你应该多吃。这些蔬菜的碳水化合物含量低，对血糖影响不大，同时还富含纤维和其它营养。\\n避免摄入土豆、玉米、豌豆等淀粉类蔬菜。\\n2-6. 用其它方式满足自己对甜食的欲望。\\n比如说，用龙舌兰糖浆或人造甜味剂代替糖，它们的升糖指数低于糖。你也可以吃苹果、香蕉等水果代替含糖点心。水果里的天然糖分能满足你对甜食的欲望，而且升糖指数低于烘培品和其它点心所用的精制糖。\\n举个例子，虽然草莓很甜，但其实它的碳水化合物含量很低，所以不会导致血糖飙升。它们的含水量也很高，可以让你维持更久的饱腹感。\\n2-7. 多喝水，不要喝含糖饮料。\\n汽水和含糖果汁会让血糖迅速升高。用水、无糖奎宁水和气泡水代替这类饮料，可以迅速减少糖分摄入。\\n市面上许多水都加了调味剂，好让它们比普通的水更让人开胃。买的时候，确保这些饮料没有添加糖。\\n给气泡水添加草莓、柠檬片、青柠片或少许橙汁，既可以调味，又不会增加毫无营养价值的热量。\\n试着每天喝6-8杯以水为主的液体，确保身体水分充足。\\n2-8. 在食物上撒肉桂粉。\\n一些专家认为肉桂对降低血糖有适度作用，对糖尿病患者尤为如此。虽然还不能下定论，不过早期研究的确支持这种说法。\\n不要单靠肉桂来降低血糖！它只能作为其它方法的辅助。\\n3. 预防高血糖\\n3-1. 和医生讨论血糖问题。\\n如果你对控制血糖有任何问题，一定要咨询医生。医生会深入了解你的健康状况，帮助制定适合你的计划。\\n有时候，医生可能会将你转介给其他能帮助你控制血糖的专家。比如说，他们可能安排你咨询注册饮食治疗师，后者会帮助你设计降血糖的饮食计划。\\n3-2. 必要时按时用药。\\n如果你已经患上糖尿病，可能需要使用胰岛素之类的药物控制血糖。一定要根据医生的指示按时用药。\\n除了按时用药，你也必须经常检测血糖，了解自己的血糖水平，确认是否需要调整药物，以更好地控制血糖。\\n3-3. 维持健康体重。\\n除了控制饮食，你还可以做许多事情来降低血糖。其中一个重点是维持健康体重。肥胖的人只要减轻体重，就能大大降低罹患糖尿病的风险。\\n让医生根据你的身体状况，建议适合你的体重管理计划。\\n3-4. 经常做运动。\\n经常做运动有助于控制血糖，因为运动能帮助你维持血糖稳定和保持健康体重。试着每周运动3-5次，每次30-60分钟。\\n你可以做各种运动来控制血糖，包括有氧运动、力量训练、平衡和灵活性训练，还有瑜伽等促进放松的运动。\\n糖尿病患者每次运动的时候都要随身携带点心，运动前检查血糖。血糖下降了需要吃一些点心。\\n向医生咨询适合你的运动方案。他们可以根据你的身体状况给出建议。\\n小提示\\n全家都可以吃同样的健康食物，不需要搞特殊。每个人都能从健康和营养丰富的食物中获益。\\n警告\\n大幅改变饮食之前，必须咨询医生。医生可以帮助你确认符合你所有饮食需求的膳食计划，避开会影响你健康的食物选择。\\n有的糖尿病患者可以只靠饮食和运动控制病情，有的还需要服用药物或胰岛素。\\n\", \"简要回答\": \"高血糖会引起许多健康问题，尤其是糖尿病，有糖尿病家族史的人尤其容易患病。糖尿病患者必须控制饮食，防止血糖升得太高或降得太低。没有糖尿病的人也应该把血糖控制在正常范围。只要对饮食和生活方式做一些调整，就能保持血糖正常，降低日后需要用药的可能性。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"制定降血糖的饮食计划\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"计算出你每天应该摄入多少热量。\", \"描述\": \"确定适当的热量需求有助于控制食量。吃太多会导致血糖升高。你应该摄入多少热量取决于你的体型和是否想要保持体重。下面是一些通用的指南：\\n个子娇小的女性以及个子中等但想要减肥或不怎么运动的女性，每天应该摄取1200-1600卡路里的热量。\\n个子高大并想要减肥的女性，个子小的男性，个子中等但不怎么运动或想要减肥的男性，以及个子高大并想要减肥的男性，每天应该摄入1600-2000卡路里的热量。\\n个子中等或高大并且运动量大的男性和女性，以及个子高大并且体重健康的男性，每天应该摄取2000-2400卡路里的热量。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"检查常吃食物的升糖指数。\", \"描述\": \"升糖指数衡量各种碳水化合物对血糖的影响。了解食物如何影响血糖能帮助你制定膳食计划，选择更健康的食物。\\n食物的升糖指数越高，餐后血糖上升的速度就越快。\\n注意，升糖指数只关注食物有多快转化成葡萄糖。还有其它糖类会导致血糖升高，像是果糖和乳糖。\\n升糖指数关注的是食物本身，并没有将烹饪或进食方式纳入考量。如果你要摄入单糖，必须配上一份蛋白质或脂肪，以减缓糖类的吸收。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"限制精制碳水化合物的摄入。\", \"描述\": \"减少你吃的精制碳水化合物，比如用白面粉烘培的食品、含糖谷物食品和油炸食品。如果你想降低血糖，大多数时候都不应该吃精制碳水化合物。\\n碳水化合物对血糖的影响最大，因为它们很快就会被分解成葡萄糖。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"制定膳食计划，并坚持执行。\", \"描述\": \"一旦你知道了自己应该摄入多少热量，哪些食物该吃，哪些食物不该吃，就能规划每一天吃的每一餐。只要遵循膳食计划，就能通过饮食降低血糖。\\n遵循新的饮食计划并不容易。向家人朋友寻求支持。你也可以和医生讨论自己的饮食计划，看看他们是否有任何建议，帮助让你更好地坚持下去。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"选择低升糖指数的食物\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选择健康的碳水化合物。\", \"描述\": \"所有食物都会在体内被转化成葡萄糖，进入血液循环，作为身体的能量来源。你必须避开那些会迅速被转化成葡萄糖的食物。糖和存在于白面包、土豆和多种碳水化合物食品中的淀粉转化速度最快，应该避免摄入它们。全谷物和豆类转化速度比较慢，对几乎每个人来说都是更好的能量来源。\\n每一餐都必须摄入少量碳水化合物。\\n健康的全谷物包括大麦、燕麦、斯佩尔特小麦、小麦、卡姆小麦和糙米。\\n选择杂粮或全谷物制成的面包和谷物食品，确保脂肪和糖含量不高。另外，每份食物的含钠量不可超过140毫克。\\n糖尿病患者必须计算自己摄入的碳水化合物。每顿正餐只能摄入45-60克碳水化合物，每顿点心则是15-30克。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"增加纤维摄入量。\", \"描述\": \"纤维可以净化身体，可溶性纤维有助于控制血糖。大部分蔬菜的纤维含量高，尤其是绿叶蔬菜。许多水果、坚果、豆类和全麦食品也富含纤维。\\n可溶性纤维对维持健康非常重要。它存在于豆类、坚果、燕麦麸和种子等食物中。\\n亚麻籽富含纤维，对保持血糖平衡也很有帮助。取2汤匙磨碎的亚麻籽，拌入300毫升水中，每天早上饮用，就能让身体获益。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"每周至少吃两次鱼。\", \"描述\": \"鱼富含蛋白质，对保持血糖稳定有帮助。鱼的脂肪和胆固醇含量也比肉类和家禽低。许多鱼也富含欧米茄-3脂肪酸，比如三文鱼、马鲛鱼和鲱鱼，有助于降低名为甘油三酯的脂肪，促进整体心脏健康。不要吃含汞量高的鱼，比如剑鱼和大耳马鲛鱼。\\n蛋白质对身体好，有时候有助于缓和血糖飙升。\\n其它健康的精瘦蛋白质来源包括豆类、坚果、种子、豌豆、火鸡和鸡。你也可以考虑喝含糖量不超过15克的蛋白质饮料。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"多吃燕麦片和豆类。\", \"描述\": \"未加糖的燕麦片消化很慢，避免血糖迅速飙升，同时缓慢释放身体所需的能量。豆类对身体也很好。这些食物全都含有可溶性纤维，能减缓糖类和碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。\\n有些人觉得这类食物会造成消化不良和胀气，身体需要一段时间适应它们，你得靠自己来判断是否合适。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"选择非淀粉类蔬菜。\", \"描述\": \"西兰花、菠菜和嫩菜豆都是很好的非淀粉类蔬菜，你应该多吃。这些蔬菜的碳水化合物含量低，对血糖影响不大，同时还富含纤维和其它营养。\\n避免摄入土豆、玉米、豌豆等淀粉类蔬菜。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"用其它方式满足自己对甜食的欲望。\", \"描述\": \"比如说，用龙舌兰糖浆或人造甜味剂代替糖，它们的升糖指数低于糖。你也可以吃苹果、香蕉等水果代替含糖点心。水果里的天然糖分能满足你对甜食的欲望，而且升糖指数低于烘培品和其它点心所用的精制糖。\\n举个例子，虽然草莓很甜，但其实它的碳水化合物含量很低，所以不会导致血糖飙升。它们的含水量也很高，可以让你维持更久的饱腹感。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"多喝水，不要喝含糖饮料。\", \"描述\": \"汽水和含糖果汁会让血糖迅速升高。用水、无糖奎宁水和气泡水代替这类饮料，可以迅速减少糖分摄入。\\n市面上许多水都加了调味剂，好让它们比普通的水更让人开胃。买的时候，确保这些饮料没有添加糖。\\n给气泡水添加草莓、柠檬片、青柠片或少许橙汁，既可以调味，又不会增加毫无营养价值的热量。\\n试着每天喝6-8杯以水为主的液体，确保身体水分充足。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"在食物上撒肉桂粉。\", \"描述\": \"一些专家认为肉桂对降低血糖有适度作用，对糖尿病患者尤为如此。虽然还不能下定论，不过早期研究的确支持这种说法。\\n不要单靠肉桂来降低血糖！它只能作为其它方法的辅助。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"预防高血糖\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"和医生讨论血糖问题。\", \"描述\": \"如果你对控制血糖有任何问题，一定要咨询医生。医生会深入了解你的健康状况，帮助制定适合你的计划。\\n有时候，医生可能会将你转介给其他能帮助你控制血糖的专家。比如说，他们可能安排你咨询注册饮食治疗师，后者会帮助你设计降血糖的饮食计划。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"必要时按时用药。\", \"描述\": \"如果你已经患上糖尿病，可能需要使用胰岛素之类的药物控制血糖。一定要根据医生的指示按时用药。\\n除了按时用药，你也必须经常检测血糖，了解自己的血糖水平，确认是否需要调整药物，以更好地控制血糖。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"维持健康体重。\", \"描述\": \"除了控制饮食，你还可以做许多事情来降低血糖。其中一个重点是维持健康体重。肥胖的人只要减轻体重，就能大大降低罹患糖尿病的风险。\\n让医生根据你的身体状况，建议适合你的体重管理计划。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"经常做运动。\", \"描述\": \"经常做运动有助于控制血糖，因为运动能帮助你维持血糖稳定和保持健康体重。试着每周运动3-5次，每次30-60分钟。\\n你可以做各种运动来控制血糖，包括有氧运动、力量训练、平衡和灵活性训练，还有瑜伽等促进放松的运动。\\n糖尿病患者每次运动的时候都要随身携带点心，运动前检查血糖。血糖下降了需要吃一些点心。\\n向医生咨询适合你的运动方案。他们可以根据你的身体状况给出建议。\"}], \"小提示\": [\"全家都可以吃同样的健康食物，不需要搞特殊。每个人都能从健康和营养丰富的食物中获益。\\n\"], \"注意事项\": [\"大幅改变饮食之前，必须咨询医生。医生可以帮助你确认符合你所有饮食需求的膳食计划，避开会影响你健康的食物选择。\\n\", \"有的糖尿病患者可以只靠饮食和运动控制病情，有的还需要服用药物或胰岛素。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔
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1. 步骤
1-1. 搜罗你的冰箱。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、核桃奶、豆奶、酸奶、乡村奶酪、鸡蛋、果仁黄油、你的高蛋白奶昔。为你的奶昔选择基本原料。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，并且都含有胆固醇。
你也可以使用核桃奶或者豆奶，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少，但它们不含胆固醇。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
1-2. 选择富含蛋白质的食材。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但是最好选择低脂、低盐的种类。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。
1-3. 为了粘稠度和营养价值，你可以切一杯（150到250克）水果。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，但它仍是最常见的选择，因为它增加了奶昔的粘稠度。添加一些你喜欢的水果，比如杏、草莓和橙子。
水果一般蛋白质含量比较低，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
1-4. 为了获取更多蛋白质，取三汤匙（15克）燕麦片。
虽然这不是关键一步，但会额外增加3克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
1-5. 倒入4到8盎司原料于搅拌器中。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。把混合物搅拌45秒到一分钟。
1-6. 马上喝掉奶昔。
当食材新鲜的时候，营养价值最高。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
小提示
如果长期制作高蛋白奶昔，你可以试着更换食材。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
三个普通鸡蛋、牛奶、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。
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如何呼吸
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1. 深呼吸
1-1. 找个舒服的姿势待着。
躺或坐在舒适的椅子上，会更方便进行缓慢的深呼吸。试着平躺在毛毯、沙发或床上。双臂自然地放在身体两侧。双腿可以伸直或稍微屈膝。
你也可以用枕头支撑头部和膝盖。尽量让身体舒服放松。
1-2. 用鼻子吸气。
深呼吸或者平时呼吸的时候，最好用鼻子吸气。这样身体才能够滤掉病毒和细菌。
要用鼻子吸气，就得保持嘴巴紧闭。自主神经系统会支配呼吸肌继续呼吸，空气会透过鼻孔进入身体。
用鼻子吸气也让身体有机会将寒冷干燥的空气变得温暖湿润，更利于吸气。
1-3. 用横膈膜深呼吸。
想知道自己呼吸的时候是否有用到横膈膜？一只手放在胸部上部，另一只手放在腹部（胸腔正下方）。用鼻子缓缓吸气，直到你感觉到腹部开始鼓起。试着保持胸部不动，没有往上鼓起。等到腹部完全鼓起，整个胸腔充满空气后，开始收缩腹肌。这会促使横膈膜上升，压迫空气，将它们慢慢地排出肺部。
横膈膜是位于肺底的圆顶形大肌肉。通过扩张和收缩横膈膜来控制呼吸，让呼吸更轻松有效。
用横膈膜呼吸可以减慢心跳，降低或稳定血压。
这种动作让人容易累，但是你很快就会发现横膈膜肌肉变强了，可以吸入更多氧气，产生更多能量。
1-4. 用嘴巴呼气。
呼气的时候，双唇微微张开，利用横膈膜将空气往上推挤，从嘴中吐出。在这过程中，你应该会感觉到横膈膜上升。呼气后暂停一会儿，准备好后才再次吸气。
试着每天深呼吸5到20分钟。
2. 用特殊技巧改善呼吸
2-1. 呼吸的时候握拳。
在呼气的时候握紧双拳，让双臂肌肉鼓起来，有助于增加氧气摄入量，促进血液循环。 首先站直，双臂自然垂放在身体两侧。
吸气的时候握紧双拳，将手臂往前伸直。
然后在呼气的时候，将拳头带到肩膀。
再次吸气并将手臂往前伸直，保持握拳的姿势。
然后一边呼吸，一边将拳头带到肩膀位置。
重复这项运动数分钟。
2-2. 在呼气的时候叹息。
这样做有助于放松。用鼻子深吸一口气，然后在要呼气的时候张大嘴巴。稍微用力将空气从嘴中吐出。
试着在呼气的时候发“啊”的音。
当你需要放松的时候，可以重复这种叹息式呼吸数次。
2-3. 在脑海中想象自己的呼吸。
呼吸的时候，想象空气的样子和它们在体内的位置，可以帮助你进一步放松。在开始呼吸之前，先闭上双眼。你也可以坐或躺在舒适的地方。
吸气的时候，想象一团亮白色的空气进入体内。
想象吸入的空气流过身体每个部位，将能量带到四肢和各个器官。
呼气的时候，想象一团黑色的空气从体内出来，带走所有疲劳和负能量。
重复这项运动5到10分钟。
2-4. 练习噘嘴式呼吸。
这能帮助你放慢呼吸，冷静和放松下来。每当你觉得呼吸短促，不妨用这个技巧呼吸。
首先，找个舒服的姿势坐下。如果是坐在椅子上，记得要让双脚贴地。
用鼻子慢慢吸气，心里默数到2。
感受横膈膜扩张，腹部鼓起来。胸腔会轻轻地扩大。
噘起嘴唇成O型，像要吹灭蜡烛一样。
用嘴巴呼气，心里默数到4。
随着练习加深，你可以增加数数的数字，逐渐延长吸气和呼气的时间。
2-5. 试着放慢呼吸，防止恐慌发作。
想在恐慌发作之前让自己冷静下来，最好的做法就是控制呼吸。缓缓地深吸一口气。让肺底充满空气，然后让空气填满肺部上部。当肺部已经装满它能装的空气后，屏住呼吸，默数到3。之后噘起嘴唇慢慢地呼气。
呼气的时候，试着放松脸、胸、下巴和肩膀肌肉。你可以逐一收紧再放松这些肌群。
任何时候只要开始感到焦虑，就可以使用这个呼吸技巧。
2-6. 用7-11呼吸法防止换气过度。
有时候，呼吸过于急促或换气过度看起来和换气不足很相似。恐慌症或或社交恐惧症都有可能引起这两种情况。
想要让自己冷静下来时，不妨用7-11呼吸法让呼吸速度恢复正常。闭上眼睛，用鼻子吸气，默数到7。暂停一会儿，然后呼气，默数到11。呼完气后暂停一会儿，然后重复上述过程。
换气过度常发生在胸式呼吸，而非腹式呼吸。用横膈膜缓缓地深呼吸，呼气时间比吸气时间长，就能恢复正常呼吸。
掌握这种呼吸方式有助于改善整体焦虑水平。以后当你开始感到焦虑时，或许会不自觉地用这种方式呼吸。
3. 通过改变生活方式来改善呼吸
3-1. 减少接触刺激物。
烟雾、灰尘、化学烟气和其它刺激物会影响呼吸。如果你经常接触这些刺激物，呼吸可能会受影响。不妨采取一些措施来减少家中的刺激物，包括：
空气质量差的时候，尽量减少外出。室外比室内空气污染更严重。
如果你是烟民，考虑戒烟。
使用化学清洁剂时，务必确保屋子通风良好，比如开窗和开风扇。
用空气净化器清除家中通过空气传播的刺激物，比如灰尘和霉菌。
3-2. 避开过敏原。
过敏原会让你难以呼吸。在干燥的艳阳天，空中有许多过敏原，尽量待在室内，要外出活动最好在雨后。不要做会引发过敏的室外家务，比如割草或拔草。用烘干机烘干衣服，挂在屋外的晾衣绳上晒干可能会沾到花粉。
花粉计数高的时候，保持门窗紧闭。打开空调和除湿机。
通常清晨的花粉计数最高，不要在这时候从事户外活动。
如果患有季节性或慢性过敏，可能需要接受过敏症专科医生的治疗。
如果你对宠物过敏，不要在宠物身处或待过的地方停留。用配有高效空气过滤器的吸尘机打扫宠物居住的地方，可以防止你因为接触宠物皮屑而呼吸困难。
3-3. 经常做运动。
经常运动有助于改善肺活量，让整体呼吸更顺畅。不过，如果你会呼吸困难，可能不知道要从哪里着手。询问医生哪些运动比较适合你目前的身体状况。也许一开始可以先在屋子或小区周围散散步。
确保你在运动时正确呼吸。运动的时候，一定要控制呼吸，让肌肉得到充足的氧气。任何时候都不要屏住呼吸。
如果你在运动的时候感到疲劳，检查一下呼吸。呼吸方式不对会更快觉得累。
3-4. 保持呼吸道畅通。
鼻塞或喉咙有痰的时候，是很难正确呼吸的。尽量保持呼吸道畅通，以改善呼吸。
利用擤鼻或吐痰来缓解轻微阻塞。
如果感冒了，不妨涂抹含薄荷醇的胸口舒缓膏来打开呼吸道，比如Vicks VapoRub。
你也可以服用解充血药，缓解感冒引起的严重阻塞。
如果呼吸道经常阻塞，最好就医检查。你可能需要服用处方药来解决问题。
3-5. 体重过重就减肥。
体重过重会让呼吸变得更加困难。如果你超重，减掉一些体重有助于改善呼吸。想要减肥，就得减少热量摄入和增加活动量。
腹部脂肪过多会压迫横膈膜和胸壁，肺部很难完全充满空气，导致你呼吸困难。
体重过重也会使你在运动时更容易呼吸困难。
在医生的帮助下，制定符合你需求的减肥计划。
3-6. 增强免疫系统。
如果只是任由身体感到疲劳或变得虚弱，却没有解决根本问题，就会削弱和破坏免疫系统。维持健康体重，获取充足睡眠，并确保身体水分充足，都能帮助增强免疫系统。
不要抽烟。如果你是烟民，向医生咨询如何戒烟。远离二手烟（被动吸烟）。
多吃水果、蔬菜和全谷物。不要摄取太多饱和脂肪、糖或盐。
只能适量饮酒或者完全戒酒。
3-7. 不要在高海拔地区做费劲的活动。
身处1500米以上的地区时，你可能会呼吸困难。这是因为高地的氧气含量比较少，身体必须加倍努力才能获取和平地相同的氧气含量。这会引发高原反应，造成呼吸急促、头晕和疲劳。
身体应该会在几天内适应高海拔环境。多喝水，在身体适应之前不要做运动。
如果你要到高海拔地区，医生可能会给你开预防高原反应的药物。
3-8. 要是呼吸困难，一定要就医检查。
如果你呼吸困难，却不知道原因，一定要尽快去看医生。呼吸困难可能是严重疾病的症状，比如慢性阻塞性肺病或哮喘。医生可以做出诊断，并提供治疗方案。
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"create_time": "20230517 10:58:35",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 深呼吸\\n1-1. 找个舒服的姿势待着。\\n躺或坐在舒适的椅子上，会更方便进行缓慢的深呼吸。试着平躺在毛毯、沙发或床上。双臂自然地放在身体两侧。双腿可以伸直或稍微屈膝。\\n你也可以用枕头支撑头部和膝盖。尽量让身体舒服放松。\\n1-2. 用鼻子吸气。\\n深呼吸或者平时呼吸的时候，最好用鼻子吸气。这样身体才能够滤掉病毒和细菌。\\n要用鼻子吸气，就得保持嘴巴紧闭。自主神经系统会支配呼吸肌继续呼吸，空气会透过鼻孔进入身体。\\n用鼻子吸气也让身体有机会将寒冷干燥的空气变得温暖湿润，更利于吸气。\\n1-3. 用横膈膜深呼吸。\\n想知道自己呼吸的时候是否有用到横膈膜？一只手放在胸部上部，另一只手放在腹部（胸腔正下方）。用鼻子缓缓吸气，直到你感觉到腹部开始鼓起。试着保持胸部不动，没有往上鼓起。等到腹部完全鼓起，整个胸腔充满空气后，开始收缩腹肌。这会促使横膈膜上升，压迫空气，将它们慢慢地排出肺部。\\n横膈膜是位于肺底的圆顶形大肌肉。通过扩张和收缩横膈膜来控制呼吸，让呼吸更轻松有效。\\n用横膈膜呼吸可以减慢心跳，降低或稳定血压。\\n这种动作让人容易累，但是你很快就会发现横膈膜肌肉变强了，可以吸入更多氧气，产生更多能量。\\n1-4. 用嘴巴呼气。\\n呼气的时候，双唇微微张开，利用横膈膜将空气往上推挤，从嘴中吐出。在这过程中，你应该会感觉到横膈膜上升。呼气后暂停一会儿，准备好后才再次吸气。\\n试着每天深呼吸5到20分钟。\\n2. 用特殊技巧改善呼吸\\n2-1. 呼吸的时候握拳。\\n在呼气的时候握紧双拳，让双臂肌肉鼓起来，有助于增加氧气摄入量，促进血液循环。 首先站直，双臂自然垂放在身体两侧。\\n吸气的时候握紧双拳，将手臂往前伸直。\\n然后在呼气的时候，将拳头带到肩膀。\\n再次吸气并将手臂往前伸直，保持握拳的姿势。\\n然后一边呼吸，一边将拳头带到肩膀位置。\\n重复这项运动数分钟。\\n2-2. 在呼气的时候叹息。\\n这样做有助于放松。用鼻子深吸一口气，然后在要呼气的时候张大嘴巴。稍微用力将空气从嘴中吐出。\\n试着在呼气的时候发“啊”的音。\\n当你需要放松的时候，可以重复这种叹息式呼吸数次。\\n2-3. 在脑海中想象自己的呼吸。\\n呼吸的时候，想象空气的样子和它们在体内的位置，可以帮助你进一步放松。在开始呼吸之前，先闭上双眼。你也可以坐或躺在舒适的地方。\\n吸气的时候，想象一团亮白色的空气进入体内。\\n想象吸入的空气流过身体每个部位，将能量带到四肢和各个器官。\\n呼气的时候，想象一团黑色的空气从体内出来，带走所有疲劳和负能量。\\n重复这项运动5到10分钟。\\n2-4. 练习噘嘴式呼吸。\\n这能帮助你放慢呼吸，冷静和放松下来。每当你觉得呼吸短促，不妨用这个技巧呼吸。\\n首先，找个舒服的姿势坐下。如果是坐在椅子上，记得要让双脚贴地。\\n用鼻子慢慢吸气，心里默数到2。\\n感受横膈膜扩张，腹部鼓起来。胸腔会轻轻地扩大。\\n噘起嘴唇成O型，像要吹灭蜡烛一样。\\n用嘴巴呼气，心里默数到4。\\n随着练习加深，你可以增加数数的数字，逐渐延长吸气和呼气的时间。\\n2-5. 试着放慢呼吸，防止恐慌发作。\\n想在恐慌发作之前让自己冷静下来，最好的做法就是控制呼吸。缓缓地深吸一口气。让肺底充满空气，然后让空气填满肺部上部。当肺部已经装满它能装的空气后，屏住呼吸，默数到3。之后噘起嘴唇慢慢地呼气。\\n呼气的时候，试着放松脸、胸、下巴和肩膀肌肉。你可以逐一收紧再放松这些肌群。\\n任何时候只要开始感到焦虑，就可以使用这个呼吸技巧。\\n2-6. 用7-11呼吸法防止换气过度。\\n有时候，呼吸过于急促或换气过度看起来和换气不足很相似。恐慌症或或社交恐惧症都有可能引起这两种情况。\\n想要让自己冷静下来时，不妨用7-11呼吸法让呼吸速度恢复正常。闭上眼睛，用鼻子吸气，默数到7。暂停一会儿，然后呼气，默数到11。呼完气后暂停一会儿，然后重复上述过程。\\n换气过度常发生在胸式呼吸，而非腹式呼吸。用横膈膜缓缓地深呼吸，呼气时间比吸气时间长，就能恢复正常呼吸。\\n掌握这种呼吸方式有助于改善整体焦虑水平。以后当你开始感到焦虑时，或许会不自觉地用这种方式呼吸。\\n3. 通过改变生活方式来改善呼吸\\n3-1. 减少接触刺激物。\\n烟雾、灰尘、化学烟气和其它刺激物会影响呼吸。如果你经常接触这些刺激物，呼吸可能会受影响。不妨采取一些措施来减少家中的刺激物，包括：\\n空气质量差的时候，尽量减少外出。室外比室内空气污染更严重。\\n如果你是烟民，考虑戒烟。\\n使用化学清洁剂时，务必确保屋子通风良好，比如开窗和开风扇。\\n用空气净化器清除家中通过空气传播的刺激物，比如灰尘和霉菌。\\n3-2. 避开过敏原。\\n过敏原会让你难以呼吸。在干燥的艳阳天，空中有许多过敏原，尽量待在室内，要外出活动最好在雨后。不要做会引发过敏的室外家务，比如割草或拔草。用烘干机烘干衣服，挂在屋外的晾衣绳上晒干可能会沾到花粉。\\n花粉计数高的时候，保持门窗紧闭。打开空调和除湿机。\\n通常清晨的花粉计数最高，不要在这时候从事户外活动。\\n如果患有季节性或慢性过敏，可能需要接受过敏症专科医生的治疗。\\n如果你对宠物过敏，不要在宠物身处或待过的地方停留。用配有高效空气过滤器的吸尘机打扫宠物居住的地方，可以防止你因为接触宠物皮屑而呼吸困难。\\n3-3. 经常做运动。\\n经常运动有助于改善肺活量，让整体呼吸更顺畅。不过，如果你会呼吸困难，可能不知道要从哪里着手。询问医生哪些运动比较适合你目前的身体状况。也许一开始可以先在屋子或小区周围散散步。\\n确保你在运动时正确呼吸。运动的时候，一定要控制呼吸，让肌肉得到充足的氧气。任何时候都不要屏住呼吸。\\n如果你在运动的时候感到疲劳，检查一下呼吸。呼吸方式不对会更快觉得累。\\n3-4. 保持呼吸道畅通。\\n鼻塞或喉咙有痰的时候，是很难正确呼吸的。尽量保持呼吸道畅通，以改善呼吸。\\n利用擤鼻或吐痰来缓解轻微阻塞。\\n如果感冒了，不妨涂抹含薄荷醇的胸口舒缓膏来打开呼吸道，比如Vicks VapoRub。\\n你也可以服用解充血药，缓解感冒引起的严重阻塞。\\n如果呼吸道经常阻塞，最好就医检查。你可能需要服用处方药来解决问题。\\n3-5. 体重过重就减肥。\\n体重过重会让呼吸变得更加困难。如果你超重，减掉一些体重有助于改善呼吸。想要减肥，就得减少热量摄入和增加活动量。\\n腹部脂肪过多会压迫横膈膜和胸壁，肺部很难完全充满空气，导致你呼吸困难。\\n体重过重也会使你在运动时更容易呼吸困难。\\n在医生的帮助下，制定符合你需求的减肥计划。\\n3-6. 增强免疫系统。\\n如果只是任由身体感到疲劳或变得虚弱，却没有解决根本问题，就会削弱和破坏免疫系统。维持健康体重，获取充足睡眠，并确保身体水分充足，都能帮助增强免疫系统。\\n不要抽烟。如果你是烟民，向医生咨询如何戒烟。远离二手烟（被动吸烟）。\\n多吃水果、蔬菜和全谷物。不要摄取太多饱和脂肪、糖或盐。\\n只能适量饮酒或者完全戒酒。\\n3-7. 不要在高海拔地区做费劲的活动。\\n身处1500米以上的地区时，你可能会呼吸困难。这是因为高地的氧气含量比较少，身体必须加倍努力才能获取和平地相同的氧气含量。这会引发高原反应，造成呼吸急促、头晕和疲劳。\\n身体应该会在几天内适应高海拔环境。多喝水，在身体适应之前不要做运动。\\n如果你要到高海拔地区，医生可能会给你开预防高原反应的药物。\\n3-8. 要是呼吸困难，一定要就医检查。\\n如果你呼吸困难，却不知道原因，一定要尽快去看医生。呼吸困难可能是严重疾病的症状，比如慢性阻塞性肺病或哮喘。医生可以做出诊断，并提供治疗方案。\\n\", \"简要回答\": \"呼吸是人体的基本功能，但并不是所有人都懂得如何有效呼吸，尤其是在压力大的时候。只要掌握正确的呼吸技巧，就能减轻压力，改善人体整体功能。一些好的呼吸技巧包括腹式呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，还有在呼吸的时候握拳。你还可以做一些生活方式上的改变，帮助改善呼吸。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"深呼吸\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"找个舒服的姿势待着。\", \"描述\": \"躺或坐在舒适的椅子上，会更方便进行缓慢的深呼吸。试着平躺在毛毯、沙发或床上。双臂自然地放在身体两侧。双腿可以伸直或稍微屈膝。\\n你也可以用枕头支撑头部和膝盖。尽量让身体舒服放松。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用鼻子吸气。\", \"描述\": \"深呼吸或者平时呼吸的时候，最好用鼻子吸气。这样身体才能够滤掉病毒和细菌。\\n要用鼻子吸气，就得保持嘴巴紧闭。自主神经系统会支配呼吸肌继续呼吸，空气会透过鼻孔进入身体。\\n用鼻子吸气也让身体有机会将寒冷干燥的空气变得温暖湿润，更利于吸气。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用横膈膜深呼吸。\", \"描述\": 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wikihow
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如何理解尿布爱好者
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1. 了解成人尿布的使用方法和乐趣
1-1. 了解成人尿布爱好者的习惯。
一项针对穿尿布的成人的研究表明，那些喜欢穿成人尿布或者表现出幼儿行为的成人，通常在青春期早期（大概11-12岁）就开始出现这种爱好，并且会持续多年。
大多数成人尿布爱好者特征为男性，在职，35岁左右。
男性比女性更容易出现尿布相关行为，比如穿尿布，在尿布里大小便。
1-2. 很多尿布爱好者现在或曾经有失禁问题。
一些人在开始出现失禁问题的时候开始穿成人尿布，结果逐渐必须穿尿布，一段时间后开始喜欢尿布的某些优点。
1-3. 注意个人成长史。
一些研究表明具有幼儿行为或者喜欢穿尿布的成人，曾经有过儿童期遭遇过性虐待和（或）变性的态度。 一些人表达过希望自己是与出生性别不同的性别，生理上是男性的人倾向于被称为“她”。一些尿布爱好者表达了赞同性别流动的态度。
即使你不会作出同样的选择，非常重要的一点是不能根据一个人过去或现在表达自己的方式去评价他们。
1-4. 需要注意的是并不是每一个成人尿布爱好者喜欢表现得像一个婴儿。
有一些成人尿布爱好者喜欢婴儿的生活方式，但并不是所有人都这样。有一些使用尿布是为了放松、感到舒服或是为了性爱前戏。穿尿布并不自动意味着你想表现得或被当作婴儿对待。
2. 为了性快感使用尿布
2-1. 需要注意的是有一些穿尿布的人因为性的原因，而很享受尿布。
人们享受各种形式的性爱物品和性爱方式，比如皮草和橡胶物品，甚至是穿异性服装等更独特的行为。鉴于尿布很柔软，有时很温暖，而且穿着的位置恰好贴合性器官， 如果它不能对一些人引发性刺激，才是一件奇怪的事情。
2-2. 认识恋物癖。
一些人享受穿尿布，并将之视为恋物，这被称为成人尿布控癖或者成人婴儿综合征。这些人从扮演婴儿或者被当作幼儿对待中得到性快感。使用尿布并不是一种医疗上或者身体上的需求，而是一种和生活方式一致的渴望。
成人婴儿可能喜欢玩婴儿玩具、像婴儿一样说话、被悉心呵护和做一些婴儿般的活动。就像所有的恋物现象一样，这些行为因人而异。
2-3. 需要了解的是很多尿布爱好者是有恋爱对象的。
很多对幼儿行为和（或）尿布有兴趣的人，很可能处在恋爱关系中，他们的恋爱对象也知道他们的恋物行为。穿尿布可以作为性刺激，性爱前戏或者性行为的一部分。
2-4. 注意尿布爱好者并不是恋童癖者。
恋童癖行为包括对青春期前的青少年有性幻想，或者和他们发生性行为。
就像其他角色扮演一样，那些扮演成外星人的人并不是外星人。这并不意味着这些人确实想成为外星人，或者与外星人在一起。
3. 接受一个尿布爱好者
3-1. 让一个尿布爱好者给你解释一下他的处境。
不要将穿尿布视为禁忌，对这种行为持一个更加开放的心态。如果你对穿尿布有什么疑问，就去提问。如果有人向你坦白他很享受穿尿布，他或许会觉得向你谈论，或解释他的经历是很自然的。然而，请记住除非他对你非常信任，否则他可能并不情愿向你解释。
对于所有关于个人情况的问题，请在提起有关穿尿布的问题时，务必保持尊重。
让他知道他很重要，并且是被支持的。
3-2. 接受穿尿布这种行为。
如果在你的生活中，有人喜欢穿尿布，即使你并不理解它，也可以学着去接受这种行为。记住，你自身也可能有其它类型的怪癖，当这些怪癖能够被他人接受，是多么美好的感受。
如果有人向你坦白他穿尿布，他可能内心觉得紧张或者羞耻。一个人怀着秘密是一件多么艰难的事情，秘密能够被接受对他们来说很重要。
即使你并不理解，也试着学习从客观的角度接受穿尿布这种行为，认可这种离经叛道的行为。
3-3. 接受个体。
即使你并不理解穿尿布者的行为，学习将这个人视作“人”。尽管你可能觉得穿尿布奇怪，学习接受每个人是不同的。穿尿布可能就是你们二人之间最大的不同，但是应该更多地关注两人间的共同点。
注意穿尿布者以前穿的是什么，欣赏这个人本身。
向穿尿布者表明你注意的是他之前的穿着，并表示在个人层面你欣赏并接受他。他正如其他人一样经历过痛苦、喜悦、悲伤和愤怒。你可以和穿尿布者拥有一段正常的关系。
警告
请注意正如非尿布爱好者一样，尿布爱好者同样高矮胖瘦各不同。没有一个尿布爱好者能够代表这一群体。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 了解成人尿布的使用方法和乐趣\\n1-1. 了解成人尿布爱好者的习惯。\\n一项针对穿尿布的成人的研究表明，那些喜欢穿成人尿布或者表现出幼儿行为的成人，通常在青春期早期（大概11-12岁）就开始出现这种爱好，并且会持续多年。 \\n大多数成人尿布爱好者特征为男性，在职，35岁左右。\\n男性比女性更容易出现尿布相关行为，比如穿尿布，在尿布里大小便。\\n1-2. 很多尿布爱好者现在或曾经有失禁问题。\\n一些人在开始出现失禁问题的时候开始穿成人尿布，结果逐渐必须穿尿布，一段时间后开始喜欢尿布的某些优点。\\n1-3. 注意个人成长史。\\n一些研究表明具有幼儿行为或者喜欢穿尿布的成人，曾经有过儿童期遭遇过性虐待和（或）变性的态度。 一些人表达过希望自己是与出生性别不同的性别，生理上是男性的人倾向于被称为“她”。一些尿布爱好者表达了赞同性别流动的态度。\\n即使你不会作出同样的选择，非常重要的一点是不能根据一个人过去或现在表达自己的方式去评价他们。\\n1-4. 需要注意的是并不是每一个成人尿布爱好者喜欢表现得像一个婴儿。\\n有一些成人尿布爱好者喜欢婴儿的生活方式，但并不是所有人都这样。有一些使用尿布是为了放松、感到舒服或是为了性爱前戏。穿尿布并不自动意味着你想表现得或被当作婴儿对待。\\n2. 为了性快感使用尿布\\n2-1. 需要注意的是有一些穿尿布的人因为性的原因，而很享受尿布。\\n人们享受各种形式的性爱物品和性爱方式，比如皮草和橡胶物品，甚至是穿异性服装等更独特的行为。鉴于尿布很柔软，有时很温暖，而且穿着的位置恰好贴合性器官， 如果它不能对一些人引发性刺激，才是一件奇怪的事情。\\n2-2. 认识恋物癖。\\n一些人享受穿尿布，并将之视为恋物，这被称为成人尿布控癖或者成人婴儿综合征。这些人从扮演婴儿或者被当作幼儿对待中得到性快感。使用尿布并不是一种医疗上或者身体上的需求，而是一种和生活方式一致的渴望。\\n成人婴儿可能喜欢玩婴儿玩具、像婴儿一样说话、被悉心呵护和做一些婴儿般的活动。就像所有的恋物现象一样，这些行为因人而异。\\n2-3. 需要了解的是很多尿布爱好者是有恋爱对象的。\\n很多对幼儿行为和（或）尿布有兴趣的人，很可能处在恋爱关系中，他们的恋爱对象也知道他们的恋物行为。穿尿布可以作为性刺激，性爱前戏或者性行为的一部分。\\n2-4. 注意尿布爱好者并不是恋童癖者。\\n恋童癖行为包括对青春期前的青少年有性幻想，或者和他们发生性行为。\\n就像其他角色扮演一样，那些扮演成外星人的人并不是外星人。这并不意味着这些人确实想成为外星人，或者与外星人在一起。\\n3. 接受一个尿布爱好者\\n3-1. 让一个尿布爱好者给你解释一下他的处境。\\n不要将穿尿布视为禁忌，对这种行为持一个更加开放的心态。如果你对穿尿布有什么疑问，就去提问。如果有人向你坦白他很享受穿尿布，他或许会觉得向你谈论，或解释他的经历是很自然的。然而，请记住除非他对你非常信任，否则他可能并不情愿向你解释。\\n对于所有关于个人情况的问题，请在提起有关穿尿布的问题时，务必保持尊重。\\n让他知道他很重要，并且是被支持的。\\n3-2. 接受穿尿布这种行为。\\n如果在你的生活中，有人喜欢穿尿布，即使你并不理解它，也可以学着去接受这种行为。记住，你自身也可能有其它类型的怪癖，当这些怪癖能够被他人接受，是多么美好的感受。\\n如果有人向你坦白他穿尿布，他可能内心觉得紧张或者羞耻。一个人怀着秘密是一件多么艰难的事情，秘密能够被接受对他们来说很重要。\\n即使你并不理解，也试着学习从客观的角度接受穿尿布这种行为，认可这种离经叛道的行为。\\n3-3. 接受个体。\\n即使你并不理解穿尿布者的行为，学习将这个人视作“人”。尽管你可能觉得穿尿布奇怪，学习接受每个人是不同的。穿尿布可能就是你们二人之间最大的不同，但是应该更多地关注两人间的共同点。\\n注意穿尿布者以前穿的是什么，欣赏这个人本身。\\n向穿尿布者表明你注意的是他之前的穿着，并表示在个人层面你欣赏并接受他。他正如其他人一样经历过痛苦、喜悦、悲伤和愤怒。你可以和穿尿布者拥有一段正常的关系。\\n警告\\n请注意正如非尿布爱好者一样，尿布爱好者同样高矮胖瘦各不同。没有一个尿布爱好者能够代表这一群体。\\n\", \"简要回答\": \"尿布爱好者是那些出于非医疗原因，而喜欢穿尿布的人。他们喜欢穿尿布的原因包括方便、获得性快感，或者只是觉得它比普通内裤更舒适。当你遇到一个喜欢穿尿布的成年人时，可能会感到困惑，或者当别人告诉你他们喜欢穿尿布时，你不懂要如何回应对方。只要深入了解尿布爱好者，你就能和他们更好地相处。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解成人尿布的使用方法和乐趣\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解成人尿布爱好者的习惯。\", \"描述\": \"一项针对穿尿布的成人的研究表明，那些喜欢穿成人尿布或者表现出幼儿行为的成人，通常在青春期早期（大概11-12岁）就开始出现这种爱好，并且会持续多年。 \\n大多数成人尿布爱好者特征为男性，在职，35岁左右。\\n男性比女性更容易出现尿布相关行为，比如穿尿布，在尿布里大小便。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"很多尿布爱好者现在或曾经有失禁问题。\", \"描述\": \"一些人在开始出现失禁问题的时候开始穿成人尿布，结果逐渐必须穿尿布，一段时间后开始喜欢尿布的某些优点。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"注意个人成长史。\", \"描述\": \"一些研究表明具有幼儿行为或者喜欢穿尿布的成人，曾经有过儿童期遭遇过性虐待和（或）变性的态度。 一些人表达过希望自己是与出生性别不同的性别，生理上是男性的人倾向于被称为“她”。一些尿布爱好者表达了赞同性别流动的态度。\\n即使你不会作出同样的选择，非常重要的一点是不能根据一个人过去或现在表达自己的方式去评价他们。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"需要注意的是并不是每一个成人尿布爱好者喜欢表现得像一个婴儿。\", \"描述\": \"有一些成人尿布爱好者喜欢婴儿的生活方式，但并不是所有人都这样。有一些使用尿布是为了放松、感到舒服或是为了性爱前戏。穿尿布并不自动意味着你想表现得或被当作婴儿对待。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"为了性快感使用尿布\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"需要注意的是有一些穿尿布的人因为性的原因，而很享受尿布。\", \"描述\": \"人们享受各种形式的性爱物品和性爱方式，比如皮草和橡胶物品，甚至是穿异性服装等更独特的行为。鉴于尿布很柔软，有时很温暖，而且穿着的位置恰好贴合性器官， 如果它不能对一些人引发性刺激，才是一件奇怪的事情。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"认识恋物癖。\", \"描述\": \"一些人享受穿尿布，并将之视为恋物，这被称为成人尿布控癖或者成人婴儿综合征。这些人从扮演婴儿或者被当作幼儿对待中得到性快感。使用尿布并不是一种医疗上或者身体上的需求，而是一种和生活方式一致的渴望。\\n成人婴儿可能喜欢玩婴儿玩具、像婴儿一样说话、被悉心呵护和做一些婴儿般的活动。就像所有的恋物现象一样，这些行为因人而异。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"需要了解的是很多尿布爱好者是有恋爱对象的。\", \"描述\": \"很多对幼儿行为和（或）尿布有兴趣的人，很可能处在恋爱关系中，他们的恋爱对象也知道他们的恋物行为。穿尿布可以作为性刺激，性爱前戏或者性行为的一部分。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"注意尿布爱好者并不是恋童癖者。\", \"描述\": \"恋童癖行为包括对青春期前的青少年有性幻想，或者和他们发生性行为。\\n就像其他角色扮演一样，那些扮演成外星人的人并不是外星人。这并不意味着这些人确实想成为外星人，或者与外星人在一起。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"接受一个尿布爱好者\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让一个尿布爱好者给你解释一下他的处境。\", \"描述\": \"不要将穿尿布视为禁忌，对这种行为持一个更加开放的心态。如果你对穿尿布有什么疑问，就去提问。如果有人向你坦白他很享受穿尿布，他或许会觉得向你谈论，或解释他的经历是很自然的。然而，请记住除非他对你非常信任，否则他可能并不情愿向你解释。\\n对于所有关于个人情况的问题，请在提起有关穿尿布的问题时，务必保持尊重。\\n让他知道他很重要，并且是被支持的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"接受穿尿布这种行为。\", \"描述\": \"如果在你的生活中，有人喜欢穿尿布，即使你并不理解它，也可以学着去接受这种行为。记住，你自身也可能有其它类型的怪癖，当这些怪癖能够被他人接受，是多么美好的感受。\\n如果有人向你坦白他穿尿布，他可能内心觉得紧张或者羞耻。一个人怀着秘密是一件多么艰难的事情，秘密能够被接受对他们来说很重要。\\n即使你并不理解，也试着学习从客观的角度接受穿尿布这种行为，认可这种离经叛道的行为。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"接受个体。\", \"描述\": \"即使你并不理解穿尿布者的行为，学习将这个人视作“人”。尽管你可能觉得穿尿布奇怪，学习接受每个人是不同的。穿尿布可能就是你们二人之间最大的不同，但是应该更多地关注两人间的共同点。\\n注意穿尿布者以前穿的是什么，欣赏这个人本身。\\n向穿尿布者表明你注意的是他之前的穿着，并表示在个人层面你欣赏并接受他。他正如其他人一样经历过痛苦、喜悦、悲伤和愤怒。你可以和穿尿布者拥有一段正常的关系。\"}], \"注意事项\": [\"请注意正如非尿布爱好者一样，尿布爱好者同样高矮胖瘦各不同。没有一个尿布爱好者能够代表这一群体。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,825 |
如何缓解焦虑
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1. 镇静身体的反应
1-1. 深呼吸
停下你在做的事，只关注在呼吸上。吸气的时候，将空气吸入腹腔，而不仅仅是上胸腔。然后通过鼻子慢慢地呼气。重复五次，然后恢复正常的呼吸。你的胸腔应该会变得更松弛，呼吸从而也能变得更顺畅。将手放在腹部，感受腹部因为吸入空气而鼓起，这样可以确定你是否是在深呼吸。
1-2. 矫正你的姿势。
当你焦虑的时候，身体会自然而然地想要保护自己。而挺直躯干可以给大脑发出信号，告诉它现在是你的掌控时间。肩膀后旋，立直脊柱，抬起下巴。你很快会感到踏实一些，焦虑也会逐渐消失。
1-3. 散步。
活动身体可以带你走出焦虑的状态。散步不仅可以将注意力从导致焦虑的事情上转移开，还可以释放缓解情绪的激素。可以的话，外出散散步，接触自然也能改善你的心情。任何会活动身体的运动都能驱逐焦虑，不是只有散步才可以。
1-4. 做瑜伽。
定期做瑜伽可以减少焦虑，还能缓解身体由于焦虑而出现的反应。参加瑜伽课，或者根据瑜伽视频、书籍进行练习。
你可以试试在早上或者晚上做十分钟的瑜伽。如果你经常练习瑜伽体式的话，当你需要用瑜伽缓解焦虑的时候，你做起来也会轻松许多。
1-5. 进行渐进式肌肉放松练习。
从脚趾开始，绷紧该部位肌肉群，然后再放松。放松完脚趾后，再用脚掌进行练习。一个部位、一个部位地向上练习，直到练完头皮。这个方法可以放松你的整个身体。 这个方法也可以很好地缓解失眠。
2. 养成新的心理习惯
2-1. 直面变化不定的焦虑源。
有太多小事要做可能会压得你喘不过气，而焦虑会由此而生。待办清单上的每一件小事单独做起来，都不会给你太多的压力，而当它们累积起来的时候，就会形成一个巨大的负担，从而引发焦虑。每次只做一件力所能及的小事，你的焦虑马上就能得到缓解。
麻烦的事再小也要尽快处理，防止它们堆积起来。及时付清账单和违规停车的罚单，提前交税，趁时间多的时候选课，按时去看病、看牙医，等等。
换个角度看事情，你可能就会发现，有的看似失控的局面，其实还是可以改变的。比如，你正在花时间应对让你头疼的家庭聚会，那就给自己定个停留期限，待几天就走，并要保证自己在家里住得舒适。如果这些措施还是不能阻止你极度地焦虑，你在任何时候都可以选择不参加这些活动。你有权支配自己的时间。
2-2. 换个方式看待不可控的焦虑源。
有的焦虑源会持续一段时间。像是疾病、财务问题、人际关系等持续时间较长的焦虑症源不容易一下子得到解决，但是以不同的方式看待它们可以帮助你减轻随之而来的压力和恐惧。
尽力改善现状。财务方面有问题可以咨询理财顾问。爱的人生病了，你可以花时间照顾他们。和爱人有矛盾，可以说服对方一起接受心理咨询。
不要花太多时间为大的压力源而烦恼。过度的担心并不能改变任何东西。不管什么事，尽力而为就好，然后花时间想想其它的事情，或者找点乐子，即使散散步或看看喜欢的综艺也好。
2-3. 练习让头脑冷静下来。
试过冥想吗？它可以立刻缓解焦虑。坚持冥想，长期以往对你的心境会有很大的影响，并且它还有着改善心理健康的作用。
如果您是初学者，可以跟着引导冥想的视频练习，或者上冥想课。冥想老师会教你在无法控制思绪的时候，如何放松身心，并回归平静。
正念冥想也很有用。它会让你专注于焦虑的根源，直到你彻底想明白为止。这样在余下的时间中，你的心神也不必再为此而烦恼。如果你很容易在焦虑中醒来，马上起身，在屋子里找个安静、平和的地方。花5分钟好好想一想你的烦心事，针对你有能力改变的问题，设计一些解决的方案。然后该干嘛就干嘛，心里要明白，你已经解决过困扰你的问题了。
2-4. 和别人谈谈你的感受。
把焦虑的情绪憋在心里是导致焦虑发作的原因。你一定要和别人讨论你的感受。这样你能从他人的视角来看待自己的问题，他们甚至可以针对你的问题出主意。
一开始可以和你信赖的爱的人谈一谈。您的爱人、父母、兄弟姐妹或好朋友非常了解你，他们或许可以从你的角度帮你思考如何减轻焦虑。但同时，我们亲近的人往往也是导致我们焦虑的根源。
跟医生谈谈。心理医生经过了训练，是最客观的倾听者。他们的工作就是给予你缓解焦虑的帮助。如果你总是感觉焦虑，并且靠自己无法走出来，你便该接受治疗了。
当焦虑发生的时候，学着以一种积极健康的方式抒发你的情绪。不要把事情憋在心里。
3. 改变生活方式
3-1. 停止摄入导致焦虑的食物或者饮品。
定期摄入可能引起压力的食物会激发焦虑。少食用有害的食物和饮料，这样大大有益于平静心神和保持稳定的心率。
少吃糖类和富含淀粉的食物。大多数让人感觉舒服的食物都富含糖或淀粉，但是这种类型的食物会使血糖飙升，并让你更加焦虑。
减少咖啡因的摄入。咖啡因会刺激神经系统， 因此早上喝咖啡会让你更加焦虑。要么完全戒掉咖啡，要么每天只喝一杯咖啡。
限制饮酒量。人们想要逃离压力的时候难免想要喝酒。然而酒精虽然可以让你暂时解脱，却可能让你更加焦虑。酒精是一种抑制剂，所以会让你的心情更差。并且酒精会让身体缺水，让水分滞留，并为身体健康带来一系列的负面影响，而这些都可能引起焦虑。
3-2. 在饮食中加入能平衡情绪的食物。
多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉可以维持身体健康，但以下这些食物还可以改善你的心情：
巴西莓、蓝莓和其他富含抗氧化剂的食物。清除身体毒素有助于减轻焦虑。
天然降压剂，即富含镁和钾的食物。多吃坚果、黑巧克力和香蕉。
3-3. 定期锻炼。
研究表明，经常锻炼的人焦虑程度更低。 锻炼可以改善血液循环，并促进分泌能改善情绪的内啡肽。循环练习以下所有类型的运动：
有氧运动，比如骑自行车、竞走、跑步或游泳。
可以改善肌肉张力的负重训练。
像瑜伽和普拉提之类的力量训练。
3-4. 改变你所处的空间。
在不舒适的空间中生活或工作，有时会加剧焦虑。你待得最多的地方对你的情绪会有很大的影响。试着做出以下改变，缓解每天的焦虑：
清理杂乱的东西。家里乱堆的书籍、邮件、可回收垃圾和待整理的文件等等都能加重你的焦虑。整理你的房子和办公室，把乱堆的东西都放在该放的地方，可以的话，把它们放在你看不到的地方去。每天花点时间收拾乱堆的杂物，并把它们归位。
重新装修一两个房间。焕然一新的环境可以给你不一样的视角。给卧室或者客厅换个颜色，购买新的床单，换新的枕头，然后重新布置家具。
换个地方待待。偶然改变一下日程，利用周末的时间旅行，或者在城市另一头的公园里散散步。用新的景色、声音和气味刺激大脑，可以极大地改善情绪。
4. 考虑药物治疗
4-1. 尝试天然的抗焦虑药物。
许多人发现，长期使用能抗焦虑的草药和其它天然物质，对缓解焦虑有一定的作用。服用任何补充剂之前，最好先咨询一下医生。你有过敏反应的话，更是要注意。去当地的保健食品店找一找以下这些天然药品：
洋甘菊。这种神奇的花有着镇静的效果。买一盒洋甘菊茶，或者服用洋甘菊提取物、洋甘菊补充剂。对豚草或缬草过敏的人同样可能对洋甘菊过敏。
缬草根。这种根在欧洲普遍用于治疗焦虑。这种草药可能会让某些人发生过敏反应。
卡瓦胡椒。这种波利尼西亚植物具有镇静作用，据说可以帮助治疗焦虑。
4-2. 尝试处方药。
有的焦虑是无法依靠改变心理和身体状况来治疗的。如果你有焦虑症，或觉得自己可能有焦虑性障碍，那一定要去看看医生。让医生给你开具抗焦虑的药，市面上有许多抗焦虑的药，很多患有慢性焦虑症的人靠着这些药物得到了治疗。>
小提示
花些时间，洗个舒舒服服的热水澡，它可以减轻你的焦虑。
练习深呼吸。
即使你不知道自己的焦虑源，你的身体仍可能出现焦虑反应。
有的人独自一人时便会焦虑，到了晚上症状更是明显。听听大自然的声音，或者听些放松的音乐，它不仅可以把你的注意从引发焦虑的声音上转移开，还可以帮助你入睡。
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停止摄入导致焦虑的食物或者饮品。\\n定期摄入可能引起压力的食物会激发焦虑。少食用有害的食物和饮料，这样大大有益于平静心神和保持稳定的心率。\\n少吃糖类和富含淀粉的食物。大多数让人感觉舒服的食物都富含糖或淀粉，但是这种类型的食物会使血糖飙升，并让你更加焦虑。\\n减少咖啡因的摄入。咖啡因会刺激神经系统， 因此早上喝咖啡会让你更加焦虑。要么完全戒掉咖啡，要么每天只喝一杯咖啡。\\n限制饮酒量。人们想要逃离压力的时候难免想要喝酒。然而酒精虽然可以让你暂时解脱，却可能让你更加焦虑。酒精是一种抑制剂，所以会让你的心情更差。并且酒精会让身体缺水，让水分滞留，并为身体健康带来一系列的负面影响，而这些都可能引起焦虑。\\n3-2. 在饮食中加入能平衡情绪的食物。\\n多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉可以维持身体健康，但以下这些食物还可以改善你的心情：\\n巴西莓、蓝莓和其他富含抗氧化剂的食物。清除身体毒素有助于减轻焦虑。\\n天然降压剂，即富含镁和钾的食物。多吃坚果、黑巧克力和香蕉。\\n3-3. 定期锻炼。\\n研究表明，经常锻炼的人焦虑程度更低。 锻炼可以改善血液循环，并促进分泌能改善情绪的内啡肽。循环练习以下所有类型的运动：\\n有氧运动，比如骑自行车、竞走、跑步或游泳。\\n可以改善肌肉张力的负重训练。\\n像瑜伽和普拉提之类的力量训练。\\n3-4. 改变你所处的空间。\\n在不舒适的空间中生活或工作，有时会加剧焦虑。你待得最多的地方对你的情绪会有很大的影响。试着做出以下改变，缓解每天的焦虑：\\n清理杂乱的东西。家里乱堆的书籍、邮件、可回收垃圾和待整理的文件等等都能加重你的焦虑。整理你的房子和办公室，把乱堆的东西都放在该放的地方，可以的话，把它们放在你看不到的地方去。每天花点时间收拾乱堆的杂物，并把它们归位。\\n重新装修一两个房间。焕然一新的环境可以给你不一样的视角。给卧室或者客厅换个颜色，购买新的床单，换新的枕头，然后重新布置家具。\\n换个地方待待。偶然改变一下日程，利用周末的时间旅行，或者在城市另一头的公园里散散步。用新的景色、声音和气味刺激大脑，可以极大地改善情绪。\\n4. 考虑药物治疗\\n4-1. 尝试天然的抗焦虑药物。\\n许多人发现，长期使用能抗焦虑的草药和其它天然物质，对缓解焦虑有一定的作用。服用任何补充剂之前，最好先咨询一下医生。你有过敏反应的话，更是要注意。去当地的保健食品店找一找以下这些天然药品：\\n洋甘菊。这种神奇的花有着镇静的效果。买一盒洋甘菊茶，或者服用洋甘菊提取物、洋甘菊补充剂。对豚草或缬草过敏的人同样可能对洋甘菊过敏。\\n缬草根。这种根在欧洲普遍用于治疗焦虑。这种草药可能会让某些人发生过敏反应。\\n卡瓦胡椒。这种波利尼西亚植物具有镇静作用，据说可以帮助治疗焦虑。\\n4-2. 尝试处方药。\\n有的焦虑是无法依靠改变心理和身体状况来治疗的。如果你有焦虑症，或觉得自己可能有焦虑性障碍，那一定要去看看医生。让医生给你开具抗焦虑的药，市面上有许多抗焦虑的药，很多患有慢性焦虑症的人靠着这些药物得到了治疗。>\\n小提示\\n花些时间，洗个舒舒服服的热水澡，它可以减轻你的焦虑。\\n练习深呼吸。\\n即使你不知道自己的焦虑源，你的身体仍可能出现焦虑反应。\\n有的人独自一人时便会焦虑，到了晚上症状更是明显。听听大自然的声音，或者听些放松的音乐，它不仅可以把你的注意从引发焦虑的声音上转移开，还可以帮助你入睡。\\n\", \"简要回答\": \"我们偶尔都会焦虑。适当焦虑可以帮我们发现问题，这反而是好事。但压力源长期累积会让你一直处于焦虑之中，在这种情况下你就得重新调整心态了。因为害怕和担心不好的事情会发生，我们成天惶惶不可终日，无法放松下来享受当下。有的时候，焦虑会随着压力源的消失而消失。但对有的人来说，焦虑会一直纠缠着他们，生活会变得索然无味。想办法养成新的心理和生理习惯，这便是摆脱焦虑的第一步。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"镇静身体的反应\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"深呼吸\", \"描述\": \"停下你在做的事，只关注在呼吸上。吸气的时候，将空气吸入腹腔，而不仅仅是上胸腔。然后通过鼻子慢慢地呼气。重复五次，然后恢复正常的呼吸。你的胸腔应该会变得更松弛，呼吸从而也能变得更顺畅。将手放在腹部，感受腹部因为吸入空气而鼓起，这样可以确定你是否是在深呼吸。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"矫正你的姿势。\", \"描述\": \"当你焦虑的时候，身体会自然而然地想要保护自己。而挺直躯干可以给大脑发出信号，告诉它现在是你的掌控时间。肩膀后旋，立直脊柱，抬起下巴。你很快会感到踏实一些，焦虑也会逐渐消失。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"散步。\", \"描述\": \"活动身体可以带你走出焦虑的状态。散步不仅可以将注意力从导致焦虑的事情上转移开，还可以释放缓解情绪的激素。可以的话，外出散散步，接触自然也能改善你的心情。任何会活动身体的运动都能驱逐焦虑，不是只有散步才可以。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"做瑜伽。\", \"描述\": \"定期做瑜伽可以减少焦虑，还能缓解身体由于焦虑而出现的反应。参加瑜伽课，或者根据瑜伽视频、书籍进行练习。\\n你可以试试在早上或者晚上做十分钟的瑜伽。如果你经常练习瑜伽体式的话，当你需要用瑜伽缓解焦虑的时候，你做起来也会轻松许多。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"进行渐进式肌肉放松练习。\", \"描述\": \"从脚趾开始，绷紧该部位肌肉群，然后再放松。放松完脚趾后，再用脚掌进行练习。一个部位、一个部位地向上练习，直到练完头皮。这个方法可以放松你的整个身体。 这个方法也可以很好地缓解失眠。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"养成新的心理习惯\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"直面变化不定的焦虑源。\", \"描述\": \"有太多小事要做可能会压得你喘不过气，而焦虑会由此而生。待办清单上的每一件小事单独做起来，都不会给你太多的压力，而当它们累积起来的时候，就会形成一个巨大的负担，从而引发焦虑。每次只做一件力所能及的小事，你的焦虑马上就能得到缓解。\\n麻烦的事再小也要尽快处理，防止它们堆积起来。及时付清账单和违规停车的罚单，提前交税，趁时间多的时候选课，按时去看病、看牙医，等等。\\n换个角度看事情，你可能就会发现，有的看似失控的局面，其实还是可以改变的。比如，你正在花时间应对让你头疼的家庭聚会，那就给自己定个停留期限，待几天就走，并要保证自己在家里住得舒适。如果这些措施还是不能阻止你极度地焦虑，你在任何时候都可以选择不参加这些活动。你有权支配自己的时间。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"换个方式看待不可控的焦虑源。\", \"描述\": \"有的焦虑源会持续一段时间。像是疾病、财务问题、人际关系等持续时间较长的焦虑症源不容易一下子得到解决，但是以不同的方式看待它们可以帮助你减轻随之而来的压力和恐惧。\\n尽力改善现状。财务方面有问题可以咨询理财顾问。爱的人生病了，你可以花时间照顾他们。和爱人有矛盾，可以说服对方一起接受心理咨询。\\n不要花太多时间为大的压力源而烦恼。过度的担心并不能改变任何东西。不管什么事，尽力而为就好，然后花时间想想其它的事情，或者找点乐子，即使散散步或看看喜欢的综艺也好。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"练习让头脑冷静下来。\", \"描述\": \"试过冥想吗？它可以立刻缓解焦虑。坚持冥想，长期以往对你的心境会有很大的影响，并且它还有着改善心理健康的作用。\\n如果您是初学者，可以跟着引导冥想的视频练习，或者上冥想课。冥想老师会教你在无法控制思绪的时候，如何放松身心，并回归平静。\\n正念冥想也很有用。它会让你专注于焦虑的根源，直到你彻底想明白为止。这样在余下的时间中，你的心神也不必再为此而烦恼。如果你很容易在焦虑中醒来，马上起身，在屋子里找个安静、平和的地方。花5分钟好好想一想你的烦心事，针对你有能力改变的问题，设计一些解决的方案。然后该干嘛就干嘛，心里要明白，你已经解决过困扰你的问题了。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"和别人谈谈你的感受。\", \"描述\": \"把焦虑的情绪憋在心里是导致焦虑发作的原因。你一定要和别人讨论你的感受。这样你能从他人的视角来看待自己的问题，他们甚至可以针对你的问题出主意。\\n一开始可以和你信赖的爱的人谈一谈。您的爱人、父母、兄弟姐妹或好朋友非常了解你，他们或许可以从你的角度帮你思考如何减轻焦虑。但同时，我们亲近的人往往也是导致我们焦虑的根源。\\n跟医生谈谈。心理医生经过了训练，是最客观的倾听者。他们的工作就是给予你缓解焦虑的帮助。如果你总是感觉焦虑，并且靠自己无法走出来，你便该接受治疗了。\\n当焦虑发生的时候，学着以一种积极健康的方式抒发你的情绪。不要把事情憋在心里。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"停止摄入导致焦虑的食物或者饮品。\", \"描述\": \"定期摄入可能引起压力的食物会激发焦虑。少食用有害的食物和饮料，这样大大有益于平静心神和保持稳定的心率。\\n少吃糖类和富含淀粉的食物。大多数让人感觉舒服的食物都富含糖或淀粉，但是这种类型的食物会使血糖飙升，并让你更加焦虑。\\n减少咖啡因的摄入。咖啡因会刺激神经系统， 因此早上喝咖啡会让你更加焦虑。要么完全戒掉咖啡，要么每天只喝一杯咖啡。\\n限制饮酒量。人们想要逃离压力的时候难免想要喝酒。然而酒精虽然可以让你暂时解脱，却可能让你更加焦虑。酒精是一种抑制剂，所以会让你的心情更差。并且酒精会让身体缺水，让水分滞留，并为身体健康带来一系列的负面影响，而这些都可能引起焦虑。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在饮食中加入能平衡情绪的食物。\", \"描述\": \"多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉可以维持身体健康，但以下这些食物还可以改善你的心情：\\n巴西莓、蓝莓和其他富含抗氧化剂的食物。清除身体毒素有助于减轻焦虑。\\n天然降压剂，即富含镁和钾的食物。多吃坚果、黑巧克力和香蕉。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"定期锻炼。\", \"描述\": \"研究表明，经常锻炼的人焦虑程度更低。 锻炼可以改善血液循环，并促进分泌能改善情绪的内啡肽。循环练习以下所有类型的运动：\\n有氧运动，比如骑自行车、竞走、跑步或游泳。\\n可以改善肌肉张力的负重训练。\\n像瑜伽和普拉提之类的力量训练。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"改变你所处的空间。\", \"描述\": \"在不舒适的空间中生活或工作，有时会加剧焦虑。你待得最多的地方对你的情绪会有很大的影响。试着做出以下改变，缓解每天的焦虑：\\n清理杂乱的东西。家里乱堆的书籍、邮件、可回收垃圾和待整理的文件等等都能加重你的焦虑。整理你的房子和办公室，把乱堆的东西都放在该放的地方，可以的话，把它们放在你看不到的地方去。每天花点时间收拾乱堆的杂物，并把它们归位。\\n重新装修一两个房间。焕然一新的环境可以给你不一样的视角。给卧室或者客厅换个颜色，购买新的床单，换新的枕头，然后重新布置家具。\\n换个地方待待。偶然改变一下日程，利用周末的时间旅行，或者在城市另一头的公园里散散步。用新的景色、声音和气味刺激大脑，可以极大地改善情绪。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"考虑药物治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尝试天然的抗焦虑药物。\", \"描述\": \"许多人发现，长期使用能抗焦虑的草药和其它天然物质，对缓解焦虑有一定的作用。服用任何补充剂之前，最好先咨询一下医生。你有过敏反应的话，更是要注意。去当地的保健食品店找一找以下这些天然药品：\\n洋甘菊。这种神奇的花有着镇静的效果。买一盒洋甘菊茶，或者服用洋甘菊提取物、洋甘菊补充剂。对豚草或缬草过敏的人同样可能对洋甘菊过敏。\\n缬草根。这种根在欧洲普遍用于治疗焦虑。这种草药可能会让某些人发生过敏反应。\\n卡瓦胡椒。这种波利尼西亚植物具有镇静作用，据说可以帮助治疗焦虑。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尝试处方药。\", \"描述\": \"有的焦虑是无法依靠改变心理和身体状况来治疗的。如果你有焦虑症，或觉得自己可能有焦虑性障碍，那一定要去看看医生。让医生给你开具抗焦虑的药，市面上有许多抗焦虑的药，很多患有慢性焦虑症的人靠着这些药物得到了治疗。>\"}], \"小提示\": [\"花些时间，洗个舒舒服服的热水澡，它可以减轻你的焦虑。\\n\", \"练习深呼吸。\\n\", \"即使你不知道自己的焦虑源，你的身体仍可能出现焦虑反应。\\n\", \"有的人独自一人时便会焦虑，到了晚上症状更是明显。听听大自然的声音，或者听些放松的音乐，它不仅可以把你的注意从引发焦虑的声音上转移开，还可以帮助你入睡。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何降低糖化血红蛋白（A1C）水平
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1. 保持健康饮食
1-1. 多吃水果和蔬菜。
水果和蔬菜含有许多抗氧化成分，能改善整体健康。此外，它们也富含纤维，研究显示纤维有助于改善血糖控制。
1-2. 吃更多豆类和豆荚。
根据哈佛大学健康服务中心，118毫升的豆类可以满足三分之一的每日纤维需求。豆类也减缓消化过程，帮助稳定用餐后的血糖水平。
1-3. 摄取更多脱脂牛奶和酸奶。
脱脂牛奶和酸奶富含钙质和维生素D，两者均被证实能改善血糖控制和减肥。此外，维生素D也帮助改善大部分2型糖尿病患者的病情。
1-4. 增加坚果和鱼类的摄取量。
大部分坚果和多脂鱼（包括金枪鱼、马鲛鱼及鲑鱼）均含有欧米茄-2脂肪酸，有助于降低胰岛素抵抗，控制血糖水平，改善心脏健康。坚果也对想要降低胆固醇水平的2型糖尿病患者有益。
1-5. 用肉桂调味。
虽然肉桂通常用来制作糖果和甜点，但是研究发现每天摄取2毫升（半茶匙）肉桂可以改善胰岛素抵抗。
你可以在茶里加些肉桂，或把它撒在水果、蔬菜和精瘦肉上，不需要多吃甜点和高脂肪零食，也能增加肉桂的每日摄入量。
1-6. 减少摄取高脂肪、高胆固醇的食物和零食。
糖果棒、蛋糕、薯片、油炸食物等糖果和垃圾食物会造成血糖水平飙升，从而影响整体A1C水平。
想要满足自己对甜食和点心的喜爱，你可以吃含天然糖分的食物，比如水果、浆果和低脂奶酪。这类食物均含有天然糖分，它们比经过加工的糖和食材更慢进入血液。
1-7. 多喝水保持身体水分充足，不要喝汽水和含糖饮料。
研究显示全天喝水的人能避免身体脱水。如果身体脱水，血糖和A1C水平将升高。汽水、能量饮料、果汁饮料和其它含糖饮料会导致血糖水平升高及体重增加。
2. 经常运动
2-1. 每天至少做30分钟的体力活动。
体力活动自然地降低血糖水平，改善心脏健康和精力水平，也对减肥有所帮助。经常运动的糖尿病患者可以更好地控制血糖水平，拥有更健康的A1C水平。
2-2. 在日常锻炼中结合有氧运动和无氧运动。
重量训练等无氧运动可能会暂时提高血糖水平，而步行或游泳等有氧运动则会自动降低血糖水平。只要坚持进行这两种运动，长远下来有助于降低A1C水平。
2-3. 寻找方法让自己的日常生活方式更活跃。
你越活跃，A1C水平会慢慢变得越来越好。例如，尽量走楼梯而非搭电梯。与其开车到位于角落的商店，不如下车步行一段路。
3. 管理压力与焦虑
3-1. 当你感到压力大和焦虑时，进行放松技巧。
证据显示压力和焦虑实际上会对心脏健康造成不利的影响，从而使糖尿病恶化。
练习深呼吸、瑜伽或冥想等活动有助于身体放松，降低压力和焦虑水平。
3-2. 逐渐改变生活方式，摆脱生活中让你感到压力的事物。
研究显示长期承受压力会对健康造成负面影响，增加肥胖、高血压、心脏疾病等风险。比如说，如果你因为工作过度而感到压力大，可以制定计划减少工作时间。
4. 定期看医生
4-1. 根据医生建议的时间，定期预约及看医生。
医生将追踪你的A1C和血糖水平，给你所需的治疗，帮助控制及改善糖尿病病情。
4-2. 服用医生开的所有药物，以管理及控制糖尿病病情。
如果你没有服用医生开的药物，血糖和A1C水平会升高，在某些情况下，甚至会导致你必须住院治疗或演变成严重疾病。
小提示
想要在营养和饮食计划方面获得更多帮助，你可以咨询并与注册饮食治疗师或持照的糖尿病卫教人员合作。这两个方面的专业人士均受过训练，能建议及推荐有助于降低A1C水平的食物。[5]
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研究来源
警告
如果你有严重抑郁或焦虑，无法使用本文概述的任何方法改善心情，请立刻寻求专业人士的帮助。抑郁和焦虑会影响糖尿病治疗，特别是负面情绪可能导致你忽略了服用糖尿病药物和摄取营养。
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如何治疗体液潴留
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1. 食疗
1-1. 吃有利尿特性的食物。
利尿的食物有很多，比如芹菜，生菜，胡萝卜，洋葱，芦笋，番茄和黄瓜。
1-2. 每天摄入维生素有助于减轻体液潴留。
你可以服用维生素胶囊或者通过食物来摄取维生素。尤其要注意：
维生素B6：它可以有效减轻体液潴留，尤其是经前期综合征造成的轻微体液潴留。富含维生素B6的食物有：红肉，三文鱼，金枪鱼，香蕉和糙米。
维生素B5,维生素B1 和维生素D：这些维生素可以减轻体液潴留。新鲜的水果的低脂奶制品富含这些维生素。
补充矿物质，比如钙，镁，钾可以减轻体液潴留。这些矿物质属于柔和的利尿剂，可以帮助身体释放多余的水分。酸奶，牛奶和深色蔬菜叶子比如菠菜可以补钙；柑橘类水果和蜜瓜可以补充钾元素。
1-3. 减少盐分和腌制食品的摄入量。
盐分过量摄入会加剧体液潴留。避免吃盐分很高的加工食品，吃零食前一定要检查成分表，选择钠含量比较低的。做饭时不要放盐，远离薯片，花生和椒盐饼干。
1-4. 远离会使你脱水的饮料，比如咖啡和酒精。
虽然它们有利尿的作用，但是他们也会让人脱水，加剧体液潴留。
用水果，草本茶来代替咖啡。
用不含酒精的啤酒或者不含酒精的苹果酒来代替酒精。
2. 摄取充足的水分
喝足够多的水。
如果你知道自己的体液潴留主要是由于经前期综合征，摄入盐分过多造成的，那么多喝水的话状况会得到一些改善。你可能认为自己体内的水分已经过多了，但是其实补水反而有利于你将体内多余的水分排出体外，而不是储存在体内，造成浮肿。
最好喝矿泉水。自来水不要直接饮用，烧开后放凉好比较好。
3. 草本疗法
3-1. 考虑使用有利尿特性的药草来帮助身体排出水分，减轻体液潴留的状况。
有利尿性的草药种类有很多，比如：蒲公英叶，欧芹，玉米须，山楂。
3-2. 服用银杏补品或者用银杏泡茶喝。
银杏有助于血液循环，如果它对应由血液循环问题引起的体液潴留效果比较明显。
4. 物理解决办法
4-1. 多运动常常可以促进身体排出多余的水分，促进血液循环。
运动对于改善体液潴留的效果特别明显，因为身体会发热，出汗。而且血液循环通畅的话也有助于预防体液潴留。.
4-2. 睡觉时，脚稍稍抬起，高于心脏。
在腿下面放一只枕头，这样躺下来时，腿部可以高于心脏。
小提示
脱水也会导致体液潴留，因为当身体缺水时，它就要尽量将水分储存在身体内而不是排出体外。为了使身体正常地处理体液，身体需要持续保持水分适当充足的状态。这样身体会留下它需要的水分，排出多余的水分。
如果你认为体液潴留是由于缺水造成的，那么你可能会出现口渴，排尿少，虚弱，头晕，痉挛，头痛和口干舌燥的症状。
不要长时间坐着。
警告
不要滥用草药来治疗体液潴留。很多草药的药效和副作用并不明确，如果过量服用，可能会对身体产生消极影响。最好咨询医生，获取专业的建议。
如果你的肝脏不好，则不要通过大量饮水来治疗体液潴留。如果你怀疑自己肝脏有问题，并且出现体液潴留的状况，最好就医治疗。大量饮水会对于体内处理体液的器官造成很大负担。
服用补品也要慎重，尤其是正在服药的人。最好咨询医生的建议。
如果你正处于孕期，哺乳期，或者正打算怀孕的话，服用草药补品前，要咨询医生。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 食疗\\n1-1. 吃有利尿特性的食物。\\n利尿的食物有很多，比如芹菜，生菜，胡萝卜，洋葱，芦笋，番茄和黄瓜。\\n1-2. 每天摄入维生素有助于减轻体液潴留。\\n你可以服用维生素胶囊或者通过食物来摄取维生素。尤其要注意：\\n维生素B6：它可以有效减轻体液潴留，尤其是经前期综合征造成的轻微体液潴留。富含维生素B6的食物有：红肉，三文鱼，金枪鱼，香蕉和糙米。\\n维生素B5,维生素B1 和维生素D：这些维生素可以减轻体液潴留。新鲜的水果的低脂奶制品富含这些维生素。\\n补充矿物质，比如钙，镁，钾可以减轻体液潴留。这些矿物质属于柔和的利尿剂，可以帮助身体释放多余的水分。酸奶，牛奶和深色蔬菜叶子比如菠菜可以补钙；柑橘类水果和蜜瓜可以补充钾元素。\\n1-3. 减少盐分和腌制食品的摄入量。\\n盐分过量摄入会加剧体液潴留。避免吃盐分很高的加工食品，吃零食前一定要检查成分表，选择钠含量比较低的。做饭时不要放盐，远离薯片，花生和椒盐饼干。\\n1-4. 远离会使你脱水的饮料，比如咖啡和酒精。\\n虽然它们有利尿的作用，但是他们也会让人脱水，加剧体液潴留。\\n用水果，草本茶来代替咖啡。\\n用不含酒精的啤酒或者不含酒精的苹果酒来代替酒精。\\n2. 摄取充足的水分\\n喝足够多的水。\\n如果你知道自己的体液潴留主要是由于经前期综合征，摄入盐分过多造成的，那么多喝水的话状况会得到一些改善。你可能认为自己体内的水分已经过多了，但是其实补水反而有利于你将体内多余的水分排出体外，而不是储存在体内，造成浮肿。 \\n最好喝矿泉水。自来水不要直接饮用，烧开后放凉好比较好。\\n3. 草本疗法\\n3-1. 考虑使用有利尿特性的药草来帮助身体排出水分，减轻体液潴留的状况。\\n有利尿性的草药种类有很多，比如：蒲公英叶，欧芹，玉米须，山楂。\\n3-2. 服用银杏补品或者用银杏泡茶喝。\\n银杏有助于血液循环，如果它对应由血液循环问题引起的体液潴留效果比较明显。\\n4. 物理解决办法\\n4-1. 多运动常常可以促进身体排出多余的水分，促进血液循环。\\n运动对于改善体液潴留的效果特别明显，因为身体会发热，出汗。而且血液循环通畅的话也有助于预防体液潴留。.\\n4-2. 睡觉时，脚稍稍抬起，高于心脏。\\n在腿下面放一只枕头，这样躺下来时，腿部可以高于心脏。\\n小提示\\n脱水也会导致体液潴留，因为当身体缺水时，它就要尽量将水分储存在身体内而不是排出体外。为了使身体正常地处理体液，身体需要持续保持水分适当充足的状态。这样身体会留下它需要的水分，排出多余的水分。\\n如果你认为体液潴留是由于缺水造成的，那么你可能会出现口渴，排尿少，虚弱，头晕，痉挛，头痛和口干舌燥的症状。\\n不要长时间坐着。\\n警告\\n不要滥用草药来治疗体液潴留。很多草药的药效和副作用并不明确，如果过量服用，可能会对身体产生消极影响。最好咨询医生，获取专业的建议。\\n如果你的肝脏不好，则不要通过大量饮水来治疗体液潴留。如果你怀疑自己肝脏有问题，并且出现体液潴留的状况，最好就医治疗。大量饮水会对于体内处理体液的器官造成很大负担。\\n服用补品也要慎重，尤其是正在服药的人。最好咨询医生的建议。\\n如果你正处于孕期，哺乳期，或者正打算怀孕的话，服用草药补品前，要咨询医生。\\n\", \"简要回答\": \"体液潴留是指身体无法排出多余的水分。体液潴留出现的原因有很多，其中最常见的有：女性经前期综合征，盐分摄入过量，药物副作用。 体液潴留会导致身体浮肿，尤其是腿部，关节部位，手足和腹部。有很多天然的方法可以对付体液潴留，帮助身体排出水分。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"食疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"吃有利尿特性的食物。\", \"描述\": \"利尿的食物有很多，比如芹菜，生菜，胡萝卜，洋葱，芦笋，番茄和黄瓜。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每天摄入维生素有助于减轻体液潴留。\", \"描述\": \"你可以服用维生素胶囊或者通过食物来摄取维生素。尤其要注意：\\n维生素B6：它可以有效减轻体液潴留，尤其是经前期综合征造成的轻微体液潴留。富含维生素B6的食物有：红肉，三文鱼，金枪鱼，香蕉和糙米。\\n维生素B5,维生素B1 和维生素D：这些维生素可以减轻体液潴留。新鲜的水果的低脂奶制品富含这些维生素。\\n补充矿物质，比如钙，镁，钾可以减轻体液潴留。这些矿物质属于柔和的利尿剂，可以帮助身体释放多余的水分。酸奶，牛奶和深色蔬菜叶子比如菠菜可以补钙；柑橘类水果和蜜瓜可以补充钾元素。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"减少盐分和腌制食品的摄入量。\", \"描述\": \"盐分过量摄入会加剧体液潴留。避免吃盐分很高的加工食品，吃零食前一定要检查成分表，选择钠含量比较低的。做饭时不要放盐，远离薯片，花生和椒盐饼干。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"远离会使你脱水的饮料，比如咖啡和酒精。\", \"描述\": \"虽然它们有利尿的作用，但是他们也会让人脱水，加剧体液潴留。\\n用水果，草本茶来代替咖啡。\\n用不含酒精的啤酒或者不含酒精的苹果酒来代替酒精。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"摄取充足的水分\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝足够多的水。\", \"描述\": \"如果你知道自己的体液潴留主要是由于经前期综合征，摄入盐分过多造成的，那么多喝水的话状况会得到一些改善。你可能认为自己体内的水分已经过多了，但是其实补水反而有利于你将体内多余的水分排出体外，而不是储存在体内，造成浮肿。 \\n最好喝矿泉水。自来水不要直接饮用，烧开后放凉好比较好。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"草本疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"考虑使用有利尿特性的药草来帮助身体排出水分，减轻体液潴留的状况。\", \"描述\": \"有利尿性的草药种类有很多，比如：蒲公英叶，欧芹，玉米须，山楂。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用银杏补品或者用银杏泡茶喝。\", \"描述\": \"银杏有助于血液循环，如果它对应由血液循环问题引起的体液潴留效果比较明显。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"物理解决办法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多运动常常可以促进身体排出多余的水分，促进血液循环。\", \"描述\": \"运动对于改善体液潴留的效果特别明显，因为身体会发热，出汗。而且血液循环通畅的话也有助于预防体液潴留。.\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"睡觉时，脚稍稍抬起，高于心脏。\", \"描述\": \"在腿下面放一只枕头，这样躺下来时，腿部可以高于心脏。\"}], \"小提示\": [\"脱水也会导致体液潴留，因为当身体缺水时，它就要尽量将水分储存在身体内而不是排出体外。为了使身体正常地处理体液，身体需要持续保持水分适当充足的状态。这样身体会留下它需要的水分，排出多余的水分。\\n\", \"如果你认为体液潴留是由于缺水造成的，那么你可能会出现口渴，排尿少，虚弱，头晕，痉挛，头痛和口干舌燥的症状。\\n\", \"不要长时间坐着。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要滥用草药来治疗体液潴留。很多草药的药效和副作用并不明确，如果过量服用，可能会对身体产生消极影响。最好咨询医生，获取专业的建议。\\n\", \"如果你的肝脏不好，则不要通过大量饮水来治疗体液潴留。如果你怀疑自己肝脏有问题，并且出现体液潴留的状况，最好就医治疗。大量饮水会对于体内处理体液的器官造成很大负担。\\n\", \"服用补品也要慎重，尤其是正在服药的人。最好咨询医生的建议。\\n\", \"如果你正处于孕期，哺乳期，或者正打算怀孕的话，服用草药补品前，要咨询医生。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何进行自我催眠
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1. 步骤
1-1. 去一间安静的房间并坐在舒服的椅子沙发，或床上。
尽管有的人更愿意躺下来，比起坐着的时候，你躺下的时候会更容易睡觉。不管你是坐着还是躺着，确保你没有交叉双腿或者身体的任何部位。你可能保持这样的姿势一会儿了，而这最后会让你感到不适。
1-2. 确保你至少在半个小时里不会被打扰。
1-3. 闭上你的眼睛并努力去掉思维中任何害怕，压力，或焦虑的感觉。
当你开始时，你可能会觉得不去思考很困难。你可鞥会发现想法不断地涌入。如果是这样，不要试着把这些想法硬赶出去。公正地审视他们，然后让它们溜走。看看如何冥想来看看关于这一步的更多帮助。
1-4. 意识到身体里的紧张感。
从你的脚趾开始，想象紧张感慢慢地从你的身体里离开并消失。想象一次放松身体的一个部位，从脚趾开始一直到你的身体。在紧张消失的同时设想身体的每个部位变轻了。放松你的脚趾，然后是你的脚。接着到你的小腿、大腿、臀部、胃，等等，知道你每个部位都放松了，包括你的脸和头。用想象一些你觉得舒服或平缓的事物的办法，像是水（感觉水冲刷过你的脚和脚踝，洗掉它们紧张的感觉）也是比较有效的。
1-5. 做缓慢的，深入的呼吸。
当你呼出时，看到紧张和负面情绪随着一片乌云离开了。当你呼入的时候，看到空气伴随着充满生命与能量的正面力量回来了。
1-6. 享受你已经完全放松下来的事实。
想象你在10节台阶的上面，从第五步台阶开始就没入水中。描绘出这个场景的每一个细节，从上到下。告诉自己你将要走下楼梯，每下一节楼梯就数数，从10开始。从第10步开始。在你的大脑中描绘出每一个数字。想象你每往下数一个数字就会向下一步并更接近底部。数完每个数字后，你都会感觉自己越来越深入地飘向放松的境界中。在你每下层楼梯时，想象你脚下阶梯的感觉。一旦你到了第五节台阶，就想象并真正感受到水带来的清爽与凉爽，并告诉自己你正步入一片纯净情清净的绿洲。在你开始走下最后5步台阶时，开始感受水位越来越高了。你现在应该觉得有点麻木了，你的心跳开始加速了一点点，但是注意到这一点并自己对这情景的任何不安的感觉都随着水流走。
1-7. 当你走到水底部时，应该已经感觉不到任何事了，只有漂浮的感觉。
你甚至可能觉得自己在旋转。一旦你到达这个状态你就应该提出你的问题并决定什么是你想要的。(注意: 如果你没有感到上面的状态，再试一次，慢一点，并带着想要掌控发生的事情的意念。）现在开始叙述你在做什么，用现在时或将来时安静地对自己说，或者好像你在一张纸上看到一样。开始想想你需要游向水里的三个箱子。一旦你找到了这些箱子，就慢慢地一次打开一个，并在打开的同时对自己叙述现在正发生什么。例如'当我打开箱子时我感到一束光线吞没了我。我感到它变成了我的一部分'并继续去开下一个箱子。你应该避免用暗示否定的表述，像是“我不想感到疲倦和烦躁。”而应该说“我正变得平静而放松。”正面的表述的例子有“我强壮而苗条，”“我成功而积极，”还有，如果你有痛苦，“我的背开始感觉很好了。” (看看对于疼痛的警告。)
1-8. 对自己重复这样的表述，想多少次就多少次。
2或3次应该就足够了。
1-9. 一旦你对于自己做到并感觉到的觉得满意了，就游回楼梯并感觉你每上一节台阶，水位就越来越低了，直到你再一次走到第5层。
一旦你离开水并上到第6层台阶，你可能就开始觉得沉重了或者好像有重量压在你的胸膛。只用在这层台阶上等待这感觉消失，不断重复你上面的表述。当这感觉消失后，继续上楼梯，并想象每一节台阶，感觉脚下的台阶，用意志力让自己走上去。
1-10. 当你上去以后，在睁开眼睛之前给自己几分钟时间。
你可能会想像自己打开一扇门去看看外面的世界，慢慢的动并想象光线穿过门廊射进来，这应该能让你睁开眼。慢慢起来。然后大声告诉自己“清醒，清醒”或者一些你妈妈用来在你孩提时叫你起床的话语。这会让你的意识回到清醒的状态。
小提示
在你躺下并放松之前先想好你会如何对自己提出示意，否则这会打断你的催眠状态。
有的人觉得在往下数数之前，想象自己身处于一个平静的自然环境中能充分放松你的精神。例如，你可能会想象自己走过一个森林，闻到树的味道并听到风声。或者，你可能会想象自己在沿着海岸线行走，并感觉脚下的沙粒，凉凉的海水冲刷过你的脚踝，还有海浪的声音。
如果在你从10往下数后（或者走下楼梯后）无法入睡，允许你的精神保持这样轻松愉悦的状态并躺着闭上眼，这样你会更容易入睡。
对于那些喜欢冥想，但无法坐太长时间的人来说,只需要以这作为冥想的形式，但插入一段时间从10数到1再从1数到10。
别强迫自己或一直想着它，这样就容易多了。同样这也是入睡的好方式。
另一个放松肌肉的方法是在放松前先用力收紧身体并保持10秒钟；你应该会感到并想象紧张感的离去。
如果你在挣扎，试着拜访一位催眠治疗师或买一个录像来感受催眠。当你经历过一两次后就会更清楚你要努力达到的精神状态。
在感应之前先写下你的示意很有效，因为一张能看到的你要做的事情清单有时可能比精心整理过的思维更容易记住。
去找专业的，经过认证的催眠治疗师做一次催眠，并看看是什么感觉通常很有帮助。
你要给自己的示意一定是真实的，容易信服的，并且是完全正面的。另外,如果建议听上去有节奏感，会更易重复。要确认你是有意识的，而不会像个机器一样重复你的建议。要意识到自己的示意并忠于它。
警告
如果你是躺着的，起来的时候要当心。起来得太快会引起血压突然降低，而你会很容易感到眩晕或昏过去。（这和催眠没有任何关系，这是起立性低血压。)
催眠并不总会马上奏效，你可能需要常常重复着过程（例如，每天练习，坚持一个月或更长时间）来看到其好处。你会需要通过许多练习来“训练”自己。
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当你走到水底部时，应该已经感觉不到任何事了，只有漂浮的感觉。\\n你甚至可能觉得自己在旋转。一旦你到达这个状态你就应该提出你的问题并决定什么是你想要的。(注意: 如果你没有感到上面的状态，再试一次，慢一点，并带着想要掌控发生的事情的意念。）现在开始叙述你在做什么，用现在时或将来时安静地对自己说，或者好像你在一张纸上看到一样。开始想想你需要游向水里的三个箱子。一旦你找到了这些箱子，就慢慢地一次打开一个，并在打开的同时对自己叙述现在正发生什么。例如'当我打开箱子时我感到一束光线吞没了我。我感到它变成了我的一部分'并继续去开下一个箱子。你应该避免用暗示否定的表述，像是“我不想感到疲倦和烦躁。”而应该说“我正变得平静而放松。”正面的表述的例子有“我强壮而苗条，”“我成功而积极，”还有，如果你有痛苦，“我的背开始感觉很好了。” (看看对于疼痛的警告。)\\n1-8. 对自己重复这样的表述，想多少次就多少次。\\n2或3次应该就足够了。\\n1-9. 一旦你对于自己做到并感觉到的觉得满意了，就游回楼梯并感觉你每上一节台阶，水位就越来越低了，直到你再一次走到第5层。\\n一旦你离开水并上到第6层台阶，你可能就开始觉得沉重了或者好像有重量压在你的胸膛。只用在这层台阶上等待这感觉消失，不断重复你上面的表述。当这感觉消失后，继续上楼梯，并想象每一节台阶，感觉脚下的台阶，用意志力让自己走上去。\\n1-10. 当你上去以后，在睁开眼睛之前给自己几分钟时间。\\n你可能会想像自己打开一扇门去看看外面的世界，慢慢的动并想象光线穿过门廊射进来，这应该能让你睁开眼。慢慢起来。然后大声告诉自己“清醒，清醒”或者一些你妈妈用来在你孩提时叫你起床的话语。这会让你的意识回到清醒的状态。\\n小提示\\n在你躺下并放松之前先想好你会如何对自己提出示意，否则这会打断你的催眠状态。\\n有的人觉得在往下数数之前，想象自己身处于一个平静的自然环境中能充分放松你的精神。例如，你可能会想象自己走过一个森林，闻到树的味道并听到风声。或者，你可能会想象自己在沿着海岸线行走，并感觉脚下的沙粒，凉凉的海水冲刷过你的脚踝，还有海浪的声音。\\n如果在你从10往下数后（或者走下楼梯后）无法入睡，允许你的精神保持这样轻松愉悦的状态并躺着闭上眼，这样你会更容易入睡。\\n对于那些喜欢冥想，但无法坐太长时间的人来说,只需要以这作为冥想的形式，但插入一段时间从10数到1再从1数到10。\\n别强迫自己或一直想着它，这样就容易多了。同样这也是入睡的好方式。\\n另一个放松肌肉的方法是在放松前先用力收紧身体并保持10秒钟；你应该会感到并想象紧张感的离去。\\n如果你在挣扎，试着拜访一位催眠治疗师或买一个录像来感受催眠。当你经历过一两次后就会更清楚你要努力达到的精神状态。\\n在感应之前先写下你的示意很有效，因为一张能看到的你要做的事情清单有时可能比精心整理过的思维更容易记住。\\n去找专业的，经过认证的催眠治疗师做一次催眠，并看看是什么感觉通常很有帮助。\\n你要给自己的示意一定是真实的，容易信服的，并且是完全正面的。另外,如果建议听上去有节奏感，会更易重复。要确认你是有意识的，而不会像个机器一样重复你的建议。要意识到自己的示意并忠于它。\\n警告\\n如果你是躺着的，起来的时候要当心。起来得太快会引起血压突然降低，而你会很容易感到眩晕或昏过去。（这和催眠没有任何关系，这是起立性低血压。)\\n催眠并不总会马上奏效，你可能需要常常重复着过程（例如，每天练习，坚持一个月或更长时间）来看到其好处。你会需要通过许多练习来“训练”自己。\\n\", \"简要回答\": \"自我催眠是一种自然发生的精神状态，可以被定义为强化集中力的状态（入迷），并愿意接受指引。 (暗示感受性)。\", \"结构\": {\"方法\": 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如何预防宿醉
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1. 喝酒之前
1-1. 吃一些东西。
喝酒之前，吃些东西垫垫肚子绝对可以减轻宿醉。事实上，吃得越多，酒精对身体的影响就越小。食物可以减少乙醛在胃里生成。而乙醛据说是引起宿醉的罪魁祸首。
脂肪含量，碳水化合物含量高的食物，比如披萨和面食，最能够有效预防宿醉。因为脂肪可以减缓身体对酒精的吸收。
如果你想吃的健康点的话，你可以吃一些含有健康脂肪酸的食物，比如三文鱼，鲑鱼等。
1-2. 补充维生素。
身体需要消耗大量的维生素和矿物质来代谢酒精，而且酒精本身也会破坏维生素B。缺乏维生素的话就极容易产生严重的宿醉。补充维生素可以有效保护肝脏。最有效的维生素油B复合维生素，B6或者B12。
维生素片在药店和超市就可以买得到。你也可以通过饮食来补充维生素，比如多吃一些肝脏，肉食以及奶制品。
1-3. 喝一汤匙橄榄油。
听起来有些反胃，但是地中海地区的人们经常喝橄榄油。它可以有效预防宿醉。出门喝酒之前，不妨喝一口橄榄油。
如果实在难以喝下去，你可以用面包片蘸一些橄榄油，吃下去。
1-4. 喝牛奶。
牛奶可以给胃壁涂上一层保护膜，这样可以减少酒精进入血管里。虽然这个方法还没有科学根据但是很多人证实喝牛奶的确很有效。
2. 聪明的喝酒方法
2-1. 只喝同一种酒。
将多种不同的酒混合起来喝最容易造成宿醉。因为不同的酒含有不同的添加剂，口味以及其他成分，混合起来喝的话，身体需要同时代谢各种成分，这无疑给身体造成了压力。所以最好只喝一种酒。
鸡尾酒特别危险，因为鸡尾酒通常含有两种以上的酒，如果你是在无法抵抗鸡尾酒的诱惑，那么一定要克制自己不能多喝。
2-2. 选择淡色酒水。
深色酒水，比如白兰地，威士忌，波本和一些龙舌兰酒，含有叫做同族元素的高浓度的毒素，这种成分是在发酵和蒸馏酒精的过程中形成的。这种毒素可以加剧宿醉的严重程度。所以最好喝一些淡色酒水比如伏特加，杜松子酒，从而减少毒素的摄入。
2-3. 喝酒的间歇喝些水。
酒精是一种利尿剂，喝酒会让人频繁排尿，造成人体脱水。脱水是造成宿醉症状，比如口干舌燥，头晕头痛的主要原因。因此，多喝水，有助于减轻宿醉的症状。
喝酒之前先喝一大杯水。而且要在没喝一杯酒之前都先喝一杯水。这样第二天你的身体就会感觉轻松得多。
在喝酒的间歇喝水，可以减缓饮酒的速度，从而可以防止过量饮酒。
2-4. 远离 "低热量"混合物。
比如低热量的柠檬汁或者可乐等，最好不要混合在酒精里一起喝。因为这些低热量的混合物一般不含糖，这会使酒精直接被血管吸收。所以要添加混合物的话，还是普通的含有热量的混合物比较好。
果汁就是个不错的选择。果汁不是碳酸饮料，而碳酸饮料会加速酒精的吸收。果汁还含有维生素，对身体很有益处。
2-5. 要小心饮用香槟和起泡酒。
香槟和起泡酒特别上头。有研究发现，酒精里的起泡会加快酒精进入人体系统的速度，使人很快就喝醉了。
如果你是在婚礼等场合，你无法避免地要喝一些起泡酒，那么不要喝超过1杯。
2-6. 要知道自己的酒量。
不要勉强自己。宿醉时身体清除酒精含有的毒素的天然的方式。所以饮酒的数量越多，宿醉的反应也就会越剧烈。
了解自己的身体对于各种不同类型的酒水的反应。每个人代谢酒水的能力各有不同，慢慢地你就会意识到自己可以承受哪种酒水。
要记住预防宿醉最好的方法当然是不喝酒。如果必须喝的话，一定要注意喝酒不宜过量。
3. 喝酒之后
3-1. 补水。
在上面也提到过这一点。宿醉的主要起因是因为身体脱水。所以一定要在睡觉前喝一大杯水。而且最好在床头柜上放一杯水备用。虽然有可能会需要起夜小便，但是这总比宿醉要好得多。
第二天早晨，不管身体感觉如何，一定要再喝一大杯水。水不宜太冰冷，胃可能会承受不了。室温的水最好。
你也可以通过喝一些能量饮料或者椰汁来补水和替换身体失去的电解质。喝一些干姜汁可以舒缓腹部，橙汁会使人更有精神。
喝酒后的第二天早晨避免喝含有咖啡因的饮料。因为咖啡因会使脱水更加严重。
3-2. 吃一顿丰盛健康的早晨。
营养丰富又健康的早晨可以让人精神饱满。可以吃一些吐司片配黄油和果酱，以及一些鸡蛋。吐司片可以帮助身体吸收残留在体内的酒精，而鸡蛋含有的蛋白质和B类维生素可以为身体提供营养来源。
最好也要吃一些新鲜的水果，来补充维生素和水分。
3-3. 睡眠。
如果入睡前醉酒，那么当夜的睡眠质量应该不会太好。第二天你会感觉很疲倦。造成起床后，喝一些水，吃一些东西之后，如果条件允许的话，可以再小睡一会儿。
身体需要几个小时才能代谢酒精，所以睡眠时间一定要充足。
3-4. 转移注意力。
如果不采取任何措施，宿醉带来的不适感会加剧。所以不妨强迫自己起床，穿衣打扮，然后出去呼吸一下新鲜空气。在公园散散步，大有裨益。或者你可以窝在沙发上，看看电影，读一本好书等。
有些人提倡通过运动来摆脱宿醉。如果你愿意的话，可以出去跑步，让毒素通过流汗而释放出来。不过运动时，一定要多喝水。
3-5. 服用几片止痛药。
如果头疼的厉害，你可以吃一些阿司匹林或者布洛芬来缓解疼痛。止痛药不要在喝酒后的晚上服用，最好是第二天服用。
当身体内有酒精残留时，不要服用含有对乙酰氨基酚的药物。因为这两种成分混合在一起会非常危险。
通过喝酒来缓解宿醉并不是可取的方法。因为身体最终还是要代谢掉体内的酒精。这样做只会延长宿醉的时间。
小提示
不要抽烟。抽烟会收缩肺部，从而导致血管里缺氧。
喝酒时可以吃一些奶酪或者坚果。因为这些食物脂肪含量高，可以减缓酒精的吸收速度。
如果胃部不适，可以服用一些非处方的解酸剂。
亚洲人，尤其是女性解酒能力相对较低，更容易产生宿醉。女性体内脂肪含量较高，因此新陈代谢的速度比较慢，而且亚洲人体内的可以分解酒精的酵素含量比较低，因此比较容易产生宿醉。[6]
X
研究来源
有些人发现服用一颗乳蓟胶囊可以减轻宿醉症状。[1]
X
研究来源
警告
记住：拥有不要酒驾。
永远不要将泰诺，对乙酰氨基酚等药物和酒精混合在一起。这样会对肝脏造成巨大伤害。想要服用止痛药的话，可以服用阿司匹林。
服用任何维生素片以及其他药物时，一定要阅读其副作用。确保这些药物可以和酒精混合。
任何阻止同族元素形成的药物都无法预防人醉酒。这些药物只能减轻宿醉的程度。
咖啡因和酒精也最好不要同时摄入。过量的咖啡因和过量的酒精会对心脏造成致命的危险。
即使你采取的预防措施，也并不能保证你不会醉酒。所以要负责任地理智地喝酒。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 喝酒之前\\n1-1. 吃一些东西。\\n喝酒之前，吃些东西垫垫肚子绝对可以减轻宿醉。事实上，吃得越多，酒精对身体的影响就越小。食物可以减少乙醛在胃里生成。而乙醛据说是引起宿醉的罪魁祸首。\\n脂肪含量，碳水化合物含量高的食物，比如披萨和面食，最能够有效预防宿醉。因为脂肪可以减缓身体对酒精的吸收。\\n如果你想吃的健康点的话，你可以吃一些含有健康脂肪酸的食物，比如三文鱼，鲑鱼等。\\n1-2. 补充维生素。\\n身体需要消耗大量的维生素和矿物质来代谢酒精，而且酒精本身也会破坏维生素B。缺乏维生素的话就极容易产生严重的宿醉。补充维生素可以有效保护肝脏。最有效的维生素油B复合维生素，B6或者B12。\\n维生素片在药店和超市就可以买得到。你也可以通过饮食来补充维生素，比如多吃一些肝脏，肉食以及奶制品。\\n1-3. 喝一汤匙橄榄油。\\n听起来有些反胃，但是地中海地区的人们经常喝橄榄油。它可以有效预防宿醉。出门喝酒之前，不妨喝一口橄榄油。 \\n如果实在难以喝下去，你可以用面包片蘸一些橄榄油，吃下去。\\n1-4. 喝牛奶。\\n牛奶可以给胃壁涂上一层保护膜，这样可以减少酒精进入血管里。虽然这个方法还没有科学根据但是很多人证实喝牛奶的确很有效。\\n2. 聪明的喝酒方法\\n2-1. 只喝同一种酒。\\n将多种不同的酒混合起来喝最容易造成宿醉。因为不同的酒含有不同的添加剂，口味以及其他成分，混合起来喝的话，身体需要同时代谢各种成分，这无疑给身体造成了压力。所以最好只喝一种酒。\\n鸡尾酒特别危险，因为鸡尾酒通常含有两种以上的酒，如果你是在无法抵抗鸡尾酒的诱惑，那么一定要克制自己不能多喝。\\n2-2. 选择淡色酒水。\\n深色酒水，比如白兰地，威士忌，波本和一些龙舌兰酒，含有叫做同族元素的高浓度的毒素，这种成分是在发酵和蒸馏酒精的过程中形成的。这种毒素可以加剧宿醉的严重程度。所以最好喝一些淡色酒水比如伏特加，杜松子酒，从而减少毒素的摄入。\\n2-3. 喝酒的间歇喝些水。\\n酒精是一种利尿剂，喝酒会让人频繁排尿，造成人体脱水。脱水是造成宿醉症状，比如口干舌燥，头晕头痛的主要原因。因此，多喝水，有助于减轻宿醉的症状。\\n喝酒之前先喝一大杯水。而且要在没喝一杯酒之前都先喝一杯水。这样第二天你的身体就会感觉轻松得多。\\n在喝酒的间歇喝水，可以减缓饮酒的速度，从而可以防止过量饮酒。\\n2-4. 远离 \\\"低热量\\\"混合物。\\n比如低热量的柠檬汁或者可乐等，最好不要混合在酒精里一起喝。因为这些低热量的混合物一般不含糖，这会使酒精直接被血管吸收。所以要添加混合物的话，还是普通的含有热量的混合物比较好。\\n果汁就是个不错的选择。果汁不是碳酸饮料，而碳酸饮料会加速酒精的吸收。果汁还含有维生素，对身体很有益处。\\n2-5. 要小心饮用香槟和起泡酒。\\n香槟和起泡酒特别上头。有研究发现，酒精里的起泡会加快酒精进入人体系统的速度，使人很快就喝醉了。 \\n如果你是在婚礼等场合，你无法避免地要喝一些起泡酒，那么不要喝超过1杯。\\n2-6. 要知道自己的酒量。\\n不要勉强自己。宿醉时身体清除酒精含有的毒素的天然的方式。所以饮酒的数量越多，宿醉的反应也就会越剧烈。\\n了解自己的身体对于各种不同类型的酒水的反应。每个人代谢酒水的能力各有不同，慢慢地你就会意识到自己可以承受哪种酒水。\\n要记住预防宿醉最好的方法当然是不喝酒。如果必须喝的话，一定要注意喝酒不宜过量。\\n3. 喝酒之后\\n3-1. 补水。\\n在上面也提到过这一点。宿醉的主要起因是因为身体脱水。所以一定要在睡觉前喝一大杯水。而且最好在床头柜上放一杯水备用。虽然有可能会需要起夜小便，但是这总比宿醉要好得多。\\n第二天早晨，不管身体感觉如何，一定要再喝一大杯水。水不宜太冰冷，胃可能会承受不了。室温的水最好。\\n你也可以通过喝一些能量饮料或者椰汁来补水和替换身体失去的电解质。喝一些干姜汁可以舒缓腹部，橙汁会使人更有精神。\\n喝酒后的第二天早晨避免喝含有咖啡因的饮料。因为咖啡因会使脱水更加严重。\\n3-2. 吃一顿丰盛健康的早晨。\\n营养丰富又健康的早晨可以让人精神饱满。可以吃一些吐司片配黄油和果酱，以及一些鸡蛋。吐司片可以帮助身体吸收残留在体内的酒精，而鸡蛋含有的蛋白质和B类维生素可以为身体提供营养来源。\\n最好也要吃一些新鲜的水果，来补充维生素和水分。\\n3-3. 睡眠。\\n如果入睡前醉酒，那么当夜的睡眠质量应该不会太好。第二天你会感觉很疲倦。造成起床后，喝一些水，吃一些东西之后，如果条件允许的话，可以再小睡一会儿。\\n身体需要几个小时才能代谢酒精，所以睡眠时间一定要充足。\\n3-4. 转移注意力。\\n如果不采取任何措施，宿醉带来的不适感会加剧。所以不妨强迫自己起床，穿衣打扮，然后出去呼吸一下新鲜空气。在公园散散步，大有裨益。或者你可以窝在沙发上，看看电影，读一本好书等。\\n有些人提倡通过运动来摆脱宿醉。如果你愿意的话，可以出去跑步，让毒素通过流汗而释放出来。不过运动时，一定要多喝水。\\n3-5. 服用几片止痛药。\\n如果头疼的厉害，你可以吃一些阿司匹林或者布洛芬来缓解疼痛。止痛药不要在喝酒后的晚上服用，最好是第二天服用。 \\n当身体内有酒精残留时，不要服用含有对乙酰氨基酚的药物。因为这两种成分混合在一起会非常危险。 \\n通过喝酒来缓解宿醉并不是可取的方法。因为身体最终还是要代谢掉体内的酒精。这样做只会延长宿醉的时间。\\n小提示\\n不要抽烟。抽烟会收缩肺部，从而导致血管里缺氧。\\n喝酒时可以吃一些奶酪或者坚果。因为这些食物脂肪含量高，可以减缓酒精的吸收速度。\\n如果胃部不适，可以服用一些非处方的解酸剂。\\n亚洲人，尤其是女性解酒能力相对较低，更容易产生宿醉。女性体内脂肪含量较高，因此新陈代谢的速度比较慢，而且亚洲人体内的可以分解酒精的酵素含量比较低，因此比较容易产生宿醉。[6]\\nX\\n研究来源\\n有些人发现服用一颗乳蓟胶囊可以减轻宿醉症状。[1]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n记住：拥有不要酒驾。\\n永远不要将泰诺，对乙酰氨基酚等药物和酒精混合在一起。这样会对肝脏造成巨大伤害。想要服用止痛药的话，可以服用阿司匹林。\\n服用任何维生素片以及其他药物时，一定要阅读其副作用。确保这些药物可以和酒精混合。\\n任何阻止同族元素形成的药物都无法预防人醉酒。这些药物只能减轻宿醉的程度。\\n咖啡因和酒精也最好不要同时摄入。过量的咖啡因和过量的酒精会对心脏造成致命的危险。\\n即使你采取的预防措施，也并不能保证你不会醉酒。所以要负责任地理智地喝酒。\\n\", \"简要回答\": \"预防比治疗来得更好。宿醉也是这个道理。晚上喝酒之前，你可以做一些准备，从而可以避免宿醉。不过话又说回来，预防宿醉最有效的方法当然是不喝酒喽。不过有时候人在江湖身不由己。一旦步入社会，难免会身处在需要喝酒的场合中。不妨掌握以下妙招，来避免产生宿醉。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝酒之前\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"吃一些东西。\", \"描述\": \"喝酒之前，吃些东西垫垫肚子绝对可以减轻宿醉。事实上，吃得越多，酒精对身体的影响就越小。食物可以减少乙醛在胃里生成。而乙醛据说是引起宿醉的罪魁祸首。\\n脂肪含量，碳水化合物含量高的食物，比如披萨和面食，最能够有效预防宿醉。因为脂肪可以减缓身体对酒精的吸收。\\n如果你想吃的健康点的话，你可以吃一些含有健康脂肪酸的食物，比如三文鱼，鲑鱼等。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"补充维生素。\", \"描述\": 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如何停止月经
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1. 推迟经期
1-1. 请医生给你开避孕药。
避孕药可以推迟经期，这在特殊情况下确实是比较有用的一招。根据梅奥诊所的说法，只要医生认为你可以服用避孕药，那么用避孕药来延缓经期就是绝对安全的。
给医生看你的病历，让医生判断你是否适合服用避孕药。
避孕药对某些女性是有副作用的，如引起血栓等。所以用药前，一定先做一番彻底的了解。
1-2. 不吃药包里的非活性药片。
一般一包避孕药正好够服用一个月经周期，里面共有21片激素药片(内含是用以调经的激素)及7片不含激素的安慰剂。如果你跳过安慰剂药片，直接开始吃下一包，那么月经就不会来了。
服用安慰剂期间的出血与月经期间的出血是不一样的，前者只是停用激素后的一种反应。
有些女性就算不吃安慰剂也会出现零星流血的状况，但是一旦身体习惯了激素的稳定供应，这种状况就会消失了。
1-3. 等你觉得月经可以来的时候，就恢复原来的服药计划。
等特殊情况过去后，服药应立即恢复正常。但如果你不想再有月经了，那也可以考虑让医生继续给你开避孕药。
2. 停止月经
2-1. 决定你是否真的要停经。
抑制月经唯一的办法就是服用月经抑制剂，这也是避孕的一种方法，可以将月经减少到每年几次或完全停经。如果你只是想在某一特殊场合到来时避开经期，那么就不要做出停经的决定。但对那些完全不想再有月经的女性来说，这也不失为一种选择。
停经比较适合那些经期长、且有强烈不适感的女性，这些人可能常常因为月经而在学习、工作上饱受困扰。
有些女性则只是讨厌月经，那么停经也可以使她们不用再面对这桩麻烦事。
2-2. 向医生咨询。
月经抑制剂也叫长期避孕药，是一种处方药。如果你想对此有更多的了解，就可以向医生咨询，问问医生你适不适合服用这种药。
有些药会把经期减少到每三四个月一次，而有的药则会把月经彻底停掉。
一般长期避孕药都是药片的形式，但也有注射及其他形式的。
2-3. 了解风险。
月经抑制也是近年才出现的，所以科学家和医生也没有足够的数据去判断长期服用是否对人体有副作用。不过，月经抑制剂确实扰乱了人体正常的生理周期，所以最好还是悠着点用。在你决定服用月经抑制剂前，一定要做全方位的了解，确切地知晓各种潜在的风险。
3. 不用药剂控制血量的方法
3-1. 要用卫生巾，不要用卫生棉塞。
有些女性发现，用卫生巾而不用卫生棉塞的话，经血就会流得比较顺畅，月经就会结束地快一点。所以以后尽量要用合成纤维的或棉质的卫生巾，虽然影响不一定很显著，但经期多少还是会缩短一点的。
3-2. 吃荨麻。
很久以来，人们都认为荨麻有减少血量、缩短经期的作用 。大荨麻可以做汤，不过如果你不想放在菜里的话，也可以当补品来吃。
3-3. 吃荠菜。
荠菜也是一种能够减少经血的天然食品，民间一直有用荠菜来缩短经期、缓解痛经的传统。 保健食品店里也有荠菜制成的补品。
3-4. 不要吃加工食品。
经期吃含精制糖、精制面粉等加工成分的食品，各种症状就会恶化。平时尽量也不要吃这些东西，月经前一个星期尤其要注意。
多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、橄榄油及全麦食品，这样不仅有益健康，也可以缩短经期。
3-5. 多运动。
经常运动的女性比那些不运动的女性经血量要少。所以平时及经期都要注意做些有氧运动，同时也要进行一定的力量训练。
有些女运动员由于运动过量也会出现停经的情况，但是你不要把这当成停经的一种办法，因为运动过量造成停经是一种需要治疗的病症。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 推迟经期\\n1-1. 请医生给你开避孕药。\\n避孕药可以推迟经期，这在特殊情况下确实是比较有用的一招。根据梅奥诊所的说法，只要医生认为你可以服用避孕药，那么用避孕药来延缓经期就是绝对安全的。\\n给医生看你的病历，让医生判断你是否适合服用避孕药。\\n避孕药对某些女性是有副作用的，如引起血栓等。所以用药前，一定先做一番彻底的了解。\\n1-2. 不吃药包里的非活性药片。\\n一般一包避孕药正好够服用一个月经周期，里面共有21片激素药片(内含是用以调经的激素)及7片不含激素的安慰剂。如果你跳过安慰剂药片，直接开始吃下一包，那么月经就不会来了。\\n服用安慰剂期间的出血与月经期间的出血是不一样的，前者只是停用激素后的一种反应。\\n有些女性就算不吃安慰剂也会出现零星流血的状况，但是一旦身体习惯了激素的稳定供应，这种状况就会消失了。\\n1-3. 等你觉得月经可以来的时候，就恢复原来的服药计划。\\n等特殊情况过去后，服药应立即恢复正常。但如果你不想再有月经了，那也可以考虑让医生继续给你开避孕药。\\n2. 停止月经\\n2-1. 决定你是否真的要停经。\\n抑制月经唯一的办法就是服用月经抑制剂，这也是避孕的一种方法，可以将月经减少到每年几次或完全停经。如果你只是想在某一特殊场合到来时避开经期，那么就不要做出停经的决定。但对那些完全不想再有月经的女性来说，这也不失为一种选择。\\n停经比较适合那些经期长、且有强烈不适感的女性，这些人可能常常因为月经而在学习、工作上饱受困扰。\\n有些女性则只是讨厌月经，那么停经也可以使她们不用再面对这桩麻烦事。\\n2-2. 向医生咨询。\\n月经抑制剂也叫长期避孕药，是一种处方药。如果你想对此有更多的了解，就可以向医生咨询，问问医生你适不适合服用这种药。\\n有些药会把经期减少到每三四个月一次，而有的药则会把月经彻底停掉。\\n一般长期避孕药都是药片的形式，但也有注射及其他形式的。\\n2-3. 了解风险。\\n月经抑制也是近年才出现的，所以科学家和医生也没有足够的数据去判断长期服用是否对人体有副作用。不过，月经抑制剂确实扰乱了人体正常的生理周期，所以最好还是悠着点用。在你决定服用月经抑制剂前，一定要做全方位的了解，确切地知晓各种潜在的风险。\\n3. 不用药剂控制血量的方法\\n3-1. 要用卫生巾，不要用卫生棉塞。\\n有些女性发现，用卫生巾而不用卫生棉塞的话，经血就会流得比较顺畅，月经就会结束地快一点。所以以后尽量要用合成纤维的或棉质的卫生巾，虽然影响不一定很显著，但经期多少还是会缩短一点的。\\n3-2. 吃荨麻。\\n很久以来，人们都认为荨麻有减少血量、缩短经期的作用 。大荨麻可以做汤，不过如果你不想放在菜里的话，也可以当补品来吃。\\n3-3. 吃荠菜。\\n荠菜也是一种能够减少经血的天然食品，民间一直有用荠菜来缩短经期、缓解痛经的传统。 保健食品店里也有荠菜制成的补品。\\n3-4. 不要吃加工食品。\\n经期吃含精制糖、精制面粉等加工成分的食品，各种症状就会恶化。平时尽量也不要吃这些东西，月经前一个星期尤其要注意。\\n多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、橄榄油及全麦食品，这样不仅有益健康，也可以缩短经期。\\n3-5. 多运动。\\n经常运动的女性比那些不运动的女性经血量要少。所以平时及经期都要注意做些有氧运动，同时也要进行一定的力量训练。\\n有些女运动员由于运动过量也会出现停经的情况，但是你不要把这当成停经的一种办法，因为运动过量造成停经是一种需要治疗的病症。\\n\", \"简要回答\": \"每到月经来潮的时候，女性就会经历腹痛、身体肿胀等各种不适，这些麻烦是躲也躲不掉的。但有时月经也会阻碍房事，去沙滩等特殊场合的时候也会带来不便。虽说月经没法一下子止住，但你还是可以采取一些措施来减少经血的量。如果遇上非要避免月经不可的情况，那也可以通过吃药来延迟经期。详情请见下文。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"推迟经期\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"请医生给你开避孕药。\", \"描述\": \"避孕药可以推迟经期，这在特殊情况下确实是比较有用的一招。根据梅奥诊所的说法，只要医生认为你可以服用避孕药，那么用避孕药来延缓经期就是绝对安全的。\\n给医生看你的病历，让医生判断你是否适合服用避孕药。\\n避孕药对某些女性是有副作用的，如引起血栓等。所以用药前，一定先做一番彻底的了解。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不吃药包里的非活性药片。\", \"描述\": \"一般一包避孕药正好够服用一个月经周期，里面共有21片激素药片(内含是用以调经的激素)及7片不含激素的安慰剂。如果你跳过安慰剂药片，直接开始吃下一包，那么月经就不会来了。\\n服用安慰剂期间的出血与月经期间的出血是不一样的，前者只是停用激素后的一种反应。\\n有些女性就算不吃安慰剂也会出现零星流血的状况，但是一旦身体习惯了激素的稳定供应，这种状况就会消失了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"等你觉得月经可以来的时候，就恢复原来的服药计划。\", \"描述\": \"等特殊情况过去后，服药应立即恢复正常。但如果你不想再有月经了，那也可以考虑让医生继续给你开避孕药。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"停止月经\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"决定你是否真的要停经。\", \"描述\": \"抑制月经唯一的办法就是服用月经抑制剂，这也是避孕的一种方法，可以将月经减少到每年几次或完全停经。如果你只是想在某一特殊场合到来时避开经期，那么就不要做出停经的决定。但对那些完全不想再有月经的女性来说，这也不失为一种选择。\\n停经比较适合那些经期长、且有强烈不适感的女性，这些人可能常常因为月经而在学习、工作上饱受困扰。\\n有些女性则只是讨厌月经，那么停经也可以使她们不用再面对这桩麻烦事。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"向医生咨询。\", \"描述\": \"月经抑制剂也叫长期避孕药，是一种处方药。如果你想对此有更多的了解，就可以向医生咨询，问问医生你适不适合服用这种药。\\n有些药会把经期减少到每三四个月一次，而有的药则会把月经彻底停掉。\\n一般长期避孕药都是药片的形式，但也有注射及其他形式的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解风险。\", \"描述\": \"月经抑制也是近年才出现的，所以科学家和医生也没有足够的数据去判断长期服用是否对人体有副作用。不过，月经抑制剂确实扰乱了人体正常的生理周期，所以最好还是悠着点用。在你决定服用月经抑制剂前，一定要做全方位的了解，确切地知晓各种潜在的风险。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不用药剂控制血量的方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要用卫生巾，不要用卫生棉塞。\", \"描述\": \"有些女性发现，用卫生巾而不用卫生棉塞的话，经血就会流得比较顺畅，月经就会结束地快一点。所以以后尽量要用合成纤维的或棉质的卫生巾，虽然影响不一定很显著，但经期多少还是会缩短一点的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃荨麻。\", \"描述\": \"很久以来，人们都认为荨麻有减少血量、缩短经期的作用 。大荨麻可以做汤，不过如果你不想放在菜里的话，也可以当补品来吃。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吃荠菜。\", \"描述\": \"荠菜也是一种能够减少经血的天然食品，民间一直有用荠菜来缩短经期、缓解痛经的传统。 保健食品店里也有荠菜制成的补品。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要吃加工食品。\", \"描述\": \"经期吃含精制糖、精制面粉等加工成分的食品，各种症状就会恶化。平时尽量也不要吃这些东西，月经前一个星期尤其要注意。\\n多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、橄榄油及全麦食品，这样不仅有益健康，也可以缩短经期。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"多运动。\", \"描述\": \"经常运动的女性比那些不运动的女性经血量要少。所以平时及经期都要注意做些有氧运动，同时也要进行一定的力量训练。\\n有些女运动员由于运动过量也会出现停经的情况，但是你不要把这当成停经的一种办法，因为运动过量造成停经是一种需要治疗的病症。\"}]}]}}",
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"扩展字段": ""
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wikihow
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如何去除倒刺
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1. 处理倒刺
1-1. 浸泡手指。
将手指放进温水里泡10分钟左右。温水能够软化皮肤和指甲，使倒刺更容易剪掉。
在温水里滴入少许维他命E油或者橄榄油，让手指得到深层滋润。
1-2. 剪去倒刺。
用干净锋利的角质层剪刀将倒刺剪掉。剪的时候尽量靠近倒刺的根部。 剪得越深，倒刺才越不容易勾住衣服。
不要撕扯倒刺。撕扯倒刺会造成皮肤撕裂不均，进一步引起发炎。另外，撕扯倒刺还会造成出血。
剪的时候拿捏好分寸。小心不要加深伤口，否则皮肤很容易受到感染。
1-3. 涂抹抗菌软膏。
抗菌软膏能够杀死倒刺周围的细菌，并防止细菌入侵，帮助皮肤恢复。只需少许抗菌软膏就能涂满整个创面。
如果倒刺很深，你可以贴上创可贴，防止皮肤受感染。
1-4. 滋润倒刺周围的皮肤。
如果倒刺很小，而且不太深，就在周围涂抹维他命E油。维他命E油滋润效果好，很容易被皮肤吸收。除此之外，任何种类的润肤霜都能防止角质层变得干燥易断。干燥的皮肤容易引起倒刺形成。
每天抹几次营养油或者润肤霜，在接触了热水或者洗手之后更要记得滋润双手。
为了让肌肤变得柔软水润和防止倒刺生成，你也可以涂抹凡士林、蜂蜜、橄榄油或椰子油等其它护肤品。
2. 预防倒刺
2-1. 滋润甲床。
干燥是倒刺形成的最主要原因，所以保持皮肤滋润非常重要。你可以在手上涂抹深层护手霜或者营养油。
接触清洁剂或者水的时候要戴上手套。清洁剂和水会让皮肤变得干燥，只要戴上手套就可以保护手部皮肤了。
2-2. 在倒刺刚“萌芽”的时候把它解决掉。
撕扯角质层只会进一步刺激皮肤，引起发炎，最好在倒刺刚长出的时候就把它剪掉。这么一来就不怕倒刺勾住衣服，将伤口扯得更深了。用锋利的角质层剪刀或者指甲剪修剪的效果最好。
如果倒刺周围的皮肤变得红肿，可能是发炎了。遇到这种情况，你可以每天把长倒刺的手指放进热水中浸泡三次。如果几天之后仍然没有效，建议上医院看看，请医生开点抗生素。
2-3. 不要用牙咬或者用手撕指甲。
撕咬指甲会伤害指甲以及周围的皮肤，从而增加倒刺生成的几率。
口腔里存活着各种不同的细菌，所以把手指放进嘴里或者嘴巴周围会增加倒刺感染细菌的几率。
2-4. 经常用指甲刀修剪指甲。
剪指甲不仅能避免指甲长得太长，还能防止倒刺形成。你也可以用桔木棒轻轻地把角质层往后推，不让角质层长到指尖上。
桔木棒是一种美甲用的细木棒。木棒的一头是扁的，用来推死皮；另一头是尖的，用来清洁指甲下方。
建议剪指甲前先用温水泡手，让指甲变软一些，这样修剪起来会更容易。
经常修剪有利于控制指甲生长，保持指甲健康。
2-5. 不要使用含丙酮的洗甲水。
丙酮洗甲水去指甲油的效果非常好，但也会让手部皮肤和指甲变得非常干燥，而倒刺正是在这种情况下形成的，所以最好避开那些会让皮肤变得干燥的产品。
你可以试试乙酸乙酯、异丙醇或者碳酸丙烯酯等性质温和的洗甲水。 另外，添加了甘油和大豆蛋白的洗甲水也是不错的选择。
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11,832 |
如何快速瘦五斤
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1. 调整饮食
1-1. 从网上找点健康减肥、均衡营养的食谱。
如果你想制定一个周密的减肥计划或者不知道减肥时候应该如何摄食，那么从网上下一些靠谱的食谱来找着做吧。
“健康杂志”一般会有一些健康食谱，包括富含蛋白质的早餐，小零食和营养均衡的中晚餐。里面一般很少有深加工食品，蔬菜含量会有所增加。你可以去这个网站http://www.health.com/health/static/downloads/drop-five.pdf下载食谱，开始你的健康膳食之路吧。
“健康饮食”提供了一种7天减肥饮食计划。他们的计划是建立在你选择的卡路里水平之上，可以根据你的性别、年龄和身高体重来进行定制，网址为： http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_meal_plans/7_day_weight_loss_diet_meal_plan
1-2. 每天食用富含蛋白质的早餐。
蛋白质和全谷物能促进新陈代谢率并且增加饱腹感。
有科学研究显示如果在早晨起床后的90分钟之内没有吃够300大卡，身体的代谢率就会下降并且开始储存脂肪。因此在早餐多吃鸡蛋，酸奶，燕麦和水果，这会让你减掉更多的重量。
1-3. 能喝水的时候绝不喝饮料。
少喝什么咖啡，奶昔，运动饮料，碳酸饮料或者之类的含糖饮料，这会在一定程度上减少热量的摄入。它们大多高热量低营养，除了让你嘴巴痛快和长肉，没有任何好处。
蔬菜和水果还有酸奶可以多来点，它们是良好的纤维素，营养素和蛋白质的来源。早餐和运动后加餐中应该多以这些东西为主。.
多喝水和绿茶。这两种都可以提高你的新陈代谢并不会给你额外的热量。
1-4. 拒绝深加工食品、糖以及精炼碳水化合物。
这些东西会让你嗖嗖嗖地长肉，还不会让你觉得饱。用水果代替糖，用全谷物，比如燕麦，糙米代替细粮。
如果可以的话，你可以用高纤蔬菜来偶而代替主食。什么西兰花、菠菜、甘蓝和其他的绿叶菜会同时带给你铁、维生素和纤维素。比如可以考虑用鸡肉蔬菜沙拉代替鸡肉就米饭或者鸡肉三明治。
1-5. 在运动后增加优质蛋白质的摄入。
蛋白质能帮你长肌肉，而更多的肌肉可以助你燃烧更多的脂肪。多吃点三文鱼、肌肉、瘦牛肉、豆腐、脱脂酸奶、去皮火鸡肉和鸡蛋白。
2. 坚持锻炼
2-1. 每天做30分钟的阶段性有氧运动。
包括开始的热身和最后的伸展环节，中间应该中等强度和高强度运动间歇进行一段时间。
如果你不知道怎么进行间歇训练，可以上几节健身课。素质训练、有氧兼职、把杆训练、流瑜伽和动感单车都是不错的课程。
如果你可以自己安排间歇训练，那么还可以选择跑步机、爬楼机、脚踏车、椭圆机或者游泳来进行。竭力运动1-2分钟，然后恢复运动2-4分钟。间歇运动的效果比长时间单一频率运动在减脂和提高新陈代谢方面好很多。
2-2. 每隔一天做一次重量训练。
在家，健身房或者健身器械上都可以做。重量训练一次要做30分钟以上，这样才能提高代谢并增加肌肉量。
做30分钟的深蹲，弓步走，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，普拉提或者其他的重量训练。每组12个，做2-3组，然后可以尝试不同的变式。可以在网上找找适合自己的训练方式，也可以找个私人教练签约瘦5斤之类的。
做30分钟的器械训练。为了快速提高代谢，增长肌肉，你可以去做器械，今天30分钟的上臂训练，明天30分钟的下肢训练，然后后天30分钟肩部，再臀部，背部依次往复。做动作的时候始终保持背部挺直，一个礼拜之后你就会发现身材变好了一点。
3. 改变生活方式
3-1. 每天散步30分钟。
你可以选择饭后或者下班之后散步30分钟，这能多余燃烧200大卡的热量。
买个计步器，然后保证每天要走10000步。医生推荐的保持健康的每日走步量为10000-12000步。当然了，走得越多消耗的卡路里越多。
3-2. 多睡觉。
多睡觉绝对是利于减肥的，晚上要保证睡7-8个小时的睡眠。充足的睡眠有利于平衡体内的激素，提高代谢，从而帮助减重。
3-3. 每周在同一时间称重。
每天随着进食和饮水，你的体重会有一定的波动。为了防止受到这种波动对你情绪的影响，请选择一个确定的时间来称重。
3-4. 考虑用10-12周的时间来减重。
过了之后维持饮食，目的是为了保持体重。这样做对身体比较好，而且长期坚持健康饮食和运动会得到一个很好的塑形效果。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 调整饮食\\n1-1. 从网上找点健康减肥、均衡营养的食谱。\\n如果你想制定一个周密的减肥计划或者不知道减肥时候应该如何摄食，那么从网上下一些靠谱的食谱来找着做吧。\\n“健康杂志”一般会有一些健康食谱，包括富含蛋白质的早餐，小零食和营养均衡的中晚餐。里面一般很少有深加工食品，蔬菜含量会有所增加。你可以去这个网站http://www.health.com/health/static/downloads/drop-five.pdf下载食谱，开始你的健康膳食之路吧。\\n“健康饮食”提供了一种7天减肥饮食计划。他们的计划是建立在你选择的卡路里水平之上，可以根据你的性别、年龄和身高体重来进行定制，网址为： http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_meal_plans/7_day_weight_loss_diet_meal_plan\\n1-2. 每天食用富含蛋白质的早餐。\\n蛋白质和全谷物能促进新陈代谢率并且增加饱腹感。\\n有科学研究显示如果在早晨起床后的90分钟之内没有吃够300大卡，身体的代谢率就会下降并且开始储存脂肪。因此在早餐多吃鸡蛋，酸奶，燕麦和水果，这会让你减掉更多的重量。\\n1-3. 能喝水的时候绝不喝饮料。\\n少喝什么咖啡，奶昔，运动饮料，碳酸饮料或者之类的含糖饮料，这会在一定程度上减少热量的摄入。它们大多高热量低营养，除了让你嘴巴痛快和长肉，没有任何好处。\\n蔬菜和水果还有酸奶可以多来点，它们是良好的纤维素，营养素和蛋白质的来源。早餐和运动后加餐中应该多以这些东西为主。.\\n多喝水和绿茶。这两种都可以提高你的新陈代谢并不会给你额外的热量。\\n1-4. 拒绝深加工食品、糖以及精炼碳水化合物。\\n这些东西会让你嗖嗖嗖地长肉，还不会让你觉得饱。用水果代替糖，用全谷物，比如燕麦，糙米代替细粮。\\n如果可以的话，你可以用高纤蔬菜来偶而代替主食。什么西兰花、菠菜、甘蓝和其他的绿叶菜会同时带给你铁、维生素和纤维素。比如可以考虑用鸡肉蔬菜沙拉代替鸡肉就米饭或者鸡肉三明治。\\n1-5. 在运动后增加优质蛋白质的摄入。\\n蛋白质能帮你长肌肉，而更多的肌肉可以助你燃烧更多的脂肪。多吃点三文鱼、肌肉、瘦牛肉、豆腐、脱脂酸奶、去皮火鸡肉和鸡蛋白。\\n2. 坚持锻炼\\n2-1. 每天做30分钟的阶段性有氧运动。\\n包括开始的热身和最后的伸展环节，中间应该中等强度和高强度运动间歇进行一段时间。 \\n如果你不知道怎么进行间歇训练，可以上几节健身课。素质训练、有氧兼职、把杆训练、流瑜伽和动感单车都是不错的课程。\\n如果你可以自己安排间歇训练，那么还可以选择跑步机、爬楼机、脚踏车、椭圆机或者游泳来进行。竭力运动1-2分钟，然后恢复运动2-4分钟。间歇运动的效果比长时间单一频率运动在减脂和提高新陈代谢方面好很多。\\n2-2. 每隔一天做一次重量训练。\\n在家，健身房或者健身器械上都可以做。重量训练一次要做30分钟以上，这样才能提高代谢并增加肌肉量。\\n做30分钟的深蹲，弓步走，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，普拉提或者其他的重量训练。每组12个，做2-3组，然后可以尝试不同的变式。可以在网上找找适合自己的训练方式，也可以找个私人教练签约瘦5斤之类的。\\n做30分钟的器械训练。为了快速提高代谢，增长肌肉，你可以去做器械，今天30分钟的上臂训练，明天30分钟的下肢训练，然后后天30分钟肩部，再臀部，背部依次往复。做动作的时候始终保持背部挺直，一个礼拜之后你就会发现身材变好了一点。\\n3. 改变生活方式\\n3-1. 每天散步30分钟。\\n你可以选择饭后或者下班之后散步30分钟，这能多余燃烧200大卡的热量。\\n买个计步器，然后保证每天要走10000步。医生推荐的保持健康的每日走步量为10000-12000步。当然了，走得越多消耗的卡路里越多。\\n3-2. 多睡觉。\\n多睡觉绝对是利于减肥的，晚上要保证睡7-8个小时的睡眠。充足的睡眠有利于平衡体内的激素，提高代谢，从而帮助减重。\\n3-3. 每周在同一时间称重。\\n每天随着进食和饮水，你的体重会有一定的波动。为了防止受到这种波动对你情绪的影响，请选择一个确定的时间来称重。\\n3-4. 考虑用10-12周的时间来减重。\\n过了之后维持饮食，目的是为了保持体重。这样做对身体比较好，而且长期坚持健康饮食和运动会得到一个很好的塑形效果。\\n\", \"简要回答\": \"减五斤意味着你需要调整饮食并进行运动，消耗掉19200大卡的热量。这并不是让你一味节食，而是在正确的时间吃正确的食物，别饿着自己。只要你坚持少食多餐并锻炼，你的代谢率就会升高，用半个到一个月减五斤也不是太困难的事。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"调整饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"从网上找点健康减肥、均衡营养的食谱。\", \"描述\": \"如果你想制定一个周密的减肥计划或者不知道减肥时候应该如何摄食，那么从网上下一些靠谱的食谱来找着做吧。\\n“健康杂志”一般会有一些健康食谱，包括富含蛋白质的早餐，小零食和营养均衡的中晚餐。里面一般很少有深加工食品，蔬菜含量会有所增加。你可以去这个网站http://www.health.com/health/static/downloads/drop-five.pdf下载食谱，开始你的健康膳食之路吧。\\n“健康饮食”提供了一种7天减肥饮食计划。他们的计划是建立在你选择的卡路里水平之上，可以根据你的性别、年龄和身高体重来进行定制，网址为： http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_meal_plans/7_day_weight_loss_diet_meal_plan\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每天食用富含蛋白质的早餐。\", \"描述\": \"蛋白质和全谷物能促进新陈代谢率并且增加饱腹感。\\n有科学研究显示如果在早晨起床后的90分钟之内没有吃够300大卡，身体的代谢率就会下降并且开始储存脂肪。因此在早餐多吃鸡蛋，酸奶，燕麦和水果，这会让你减掉更多的重量。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"能喝水的时候绝不喝饮料。\", \"描述\": \"少喝什么咖啡，奶昔，运动饮料，碳酸饮料或者之类的含糖饮料，这会在一定程度上减少热量的摄入。它们大多高热量低营养，除了让你嘴巴痛快和长肉，没有任何好处。\\n蔬菜和水果还有酸奶可以多来点，它们是良好的纤维素，营养素和蛋白质的来源。早餐和运动后加餐中应该多以这些东西为主。.\\n多喝水和绿茶。这两种都可以提高你的新陈代谢并不会给你额外的热量。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"拒绝深加工食品、糖以及精炼碳水化合物。\", \"描述\": \"这些东西会让你嗖嗖嗖地长肉，还不会让你觉得饱。用水果代替糖，用全谷物，比如燕麦，糙米代替细粮。\\n如果可以的话，你可以用高纤蔬菜来偶而代替主食。什么西兰花、菠菜、甘蓝和其他的绿叶菜会同时带给你铁、维生素和纤维素。比如可以考虑用鸡肉蔬菜沙拉代替鸡肉就米饭或者鸡肉三明治。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"在运动后增加优质蛋白质的摄入。\", \"描述\": \"蛋白质能帮你长肌肉，而更多的肌肉可以助你燃烧更多的脂肪。多吃点三文鱼、肌肉、瘦牛肉、豆腐、脱脂酸奶、去皮火鸡肉和鸡蛋白。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"坚持锻炼\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每天做30分钟的阶段性有氧运动。\", \"描述\": \"包括开始的热身和最后的伸展环节，中间应该中等强度和高强度运动间歇进行一段时间。 \\n如果你不知道怎么进行间歇训练，可以上几节健身课。素质训练、有氧兼职、把杆训练、流瑜伽和动感单车都是不错的课程。\\n如果你可以自己安排间歇训练，那么还可以选择跑步机、爬楼机、脚踏车、椭圆机或者游泳来进行。竭力运动1-2分钟，然后恢复运动2-4分钟。间歇运动的效果比长时间单一频率运动在减脂和提高新陈代谢方面好很多。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每隔一天做一次重量训练。\", \"描述\": \"在家，健身房或者健身器械上都可以做。重量训练一次要做30分钟以上，这样才能提高代谢并增加肌肉量。\\n做30分钟的深蹲，弓步走，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，普拉提或者其他的重量训练。每组12个，做2-3组，然后可以尝试不同的变式。可以在网上找找适合自己的训练方式，也可以找个私人教练签约瘦5斤之类的。\\n做30分钟的器械训练。为了快速提高代谢，增长肌肉，你可以去做器械，今天30分钟的上臂训练，明天30分钟的下肢训练，然后后天30分钟肩部，再臀部，背部依次往复。做动作的时候始终保持背部挺直，一个礼拜之后你就会发现身材变好了一点。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每天散步30分钟。\", \"描述\": \"你可以选择饭后或者下班之后散步30分钟，这能多余燃烧200大卡的热量。\\n买个计步器，然后保证每天要走10000步。医生推荐的保持健康的每日走步量为10000-12000步。当然了，走得越多消耗的卡路里越多。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多睡觉。\", \"描述\": \"多睡觉绝对是利于减肥的，晚上要保证睡7-8个小时的睡眠。充足的睡眠有利于平衡体内的激素，提高代谢，从而帮助减重。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"每周在同一时间称重。\", \"描述\": \"每天随着进食和饮水，你的体重会有一定的波动。为了防止受到这种波动对你情绪的影响，请选择一个确定的时间来称重。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"考虑用10-12周的时间来减重。\", \"描述\": \"过了之后维持饮食，目的是为了保持体重。这样做对身体比较好，而且长期坚持健康饮食和运动会得到一个很好的塑形效果。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何摆脱流感
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1. 第一部分：用药物治疗流感
1-1. 要知道克服流感的最好方法是接种。
尽量在流感季节开始的几周前接种。疫苗需要两周的时间才能完全发挥作用，所以在这两周内你很容易得流感。
有两种接种的方式。一种是注射流感疫苗，另一种是使用鼻喷剂。每年的秋季都有（流感高峰期是1月和2月）。以下的情况不能使用鼻喷剂：
年龄不到20岁或超过49。
有心脏病。
有肺病或者哮喘。
有肾病或糖尿病。
免疫系统有严重问题。
孕妇。
在不管用哪种方法接种之前，如果有以下情况，咨询医生：
对注射用流感疫苗或鸡蛋过敏，或曾经对两者过敏。
严重神经不调，格林－巴利综合征，这种疾病是免疫系统的缺陷侵袭了周围神经系统导致的。
1-2. 服用医生开的处方类抗病毒药物。
一些非处方类的抗病毒药物也可以用，但请根据说明使用。过量服用不会使效果更好！
如果医生给你开了药方，一定要按药方把药吃完，即便你不再觉得自己在生病了。如果你不完全消除感染，它可能会复发，但再次复发的时候就会有抗药性了。
抗病毒型感冒药有以下疗效：
降低感冒的严重程度，缩短持续时间。
将流感爆发控制在较小的范围，或者不致传染其他家庭成员。
减少流感并发症。
1-3. 服用维生素C。
维生素C对于免疫系统来说是最重要的维生素。维生素C有各种服用剂量，但是大多数人每天一两次，每次500毫克就够了。由于维生素C是水溶性的，是不容易服用过量的，但是超过身体所需的部分会被身体舍弃，在排除体外的过程中燃烧掉了。
如果你不想服用维生素C补充剂，考虑这些富含维生素C的食物：
番石榴、奇异果、木瓜
菜椒和辣椒
芥蓝、芥菜、水田芥
西兰花、花椰菜、小椰菜
柑橘类水果
2. 第二部分：在家对付流感
2-1. 充足的睡眠。
记住，对付感冒最终要也是最有效的方法就是睡足，比你认为所需的睡眠量还要多。在夜间，你的身体不需要为你的需要服务，它能更有效地为自己的需求服务，用免疫系统对付病毒。
年轻人和老人比中年人需要更多的睡眠。如果你还不到18岁或者已经超过65岁，你也许需要10至11个小时的睡眠，而不是只睡8小时。
如果你因为鼻子堵而无法入睡，使用消除鼻黏膜充血的药物/抗组胺剂。抗组胺剂不仅能清洁鼻窦，也能让你嗜睡。
2-2. 补充足够的水分。
这又是一条显而易见的方法，但是水分能帮助你的身体正常运作。水是补充身体水分的最佳液体，但是如果你厌倦了喝水，喝橙汁、绿茶和软饮料也可以。橙汁可以补充维生素C的摄入；绿茶可以增加体内的抗氧化剂；而软饮料可以保持体内电解质平衡。
含糖的碳酸饮料不是最佳选择。最主要的原料虽然是含二氧化碳的水，但是整个碳酸饮料却能起到利尿剂的作用，事实上会让你失去水分。胃不舒服喝姜汁啤酒，但还是以喝水为主。
2-3. 尽量保持清洁。
你可能会擤鼻涕，所以感冒病毒会沾到手上。手然后接触你的脸、身体、门把等等。当你得流感时，尽量保持清洁；这有助于你身体的恢复，并减少传播的风险。
冲温水澡。冲个温水澡，让自己休息一下。清洗全身，尽量使用干净的毛巾。
用洗手液洗手。你的双手是滋生细菌的温床。频繁地洗手，经常使手湿润。
2-4. 如果一切顺利，病毒过几天就消失了。
流感没法“马上治愈“。你能做的就是耐心等待。然而，在你生病时的前一天你就有传染性了，一直到一周后才消失。
你的症状应该持续一周左右，但是有可能会持续两周。如果持续时间更长，要看医生。
2-5. 让发烧顺其自然。
记住，发烧是你的好朋友。这是你的身体自然抵抗疾病的表现。发烧有助于消灭入侵的病毒。如果你发烧了：
注意保暖。发烧时会比一般情况下怕冷。如果开始发抖，裹条毯子吧。
不要退烧，除非烧到一个程度，影响身体的休息了。如果发烧达到华氏103度，到采取措施的时候了。服用布洛芬能帮助退烧， 但还要采取更有力的措施，比如浸到一浴缸的温水里。（冷水可能会让你全身发抖）。
3. 第三部分：减少不适感
3-1. 热敷。
在额头和鼻子上盖一块温热的毛巾可以有效减轻头痛或鼻窦疼痛的症状。 你的头可能阵阵抽痛，热敷能有效对抗鼻窦疼痛的感觉。
3-2. 吃润喉糖，能缓解感冒症状的那一种。
如果你的感冒伴有喉咙痛，喉片和喉糖能够有效缓解这种感觉。 但是要注意，它们只能消除疼痛却不能根除感冒。
有些人相信含锌或红榆皮的喉糖疗效好，但是其他的人不相信。不管如何这值得一试的。
3-3. 用盐水漱口。
把一杯水加热（别太热否则会烫到），加入几勺盐。症状很快得到缓解（但只是暂时的）。盐可以清洗掉黏液和藏在喉部的病菌。
科学家进来拿盐做了实验，发现（同不漱口的对照组相比）每天用盐水漱口三次的人上呼吸道感染减轻了40%。 所以，这是有效果的。
3-4. 去露营。
这句话成功引起了你的注意吗？不过不是字面意思。用在沸水上蒸过的毛巾在你的头上搭成帐篷的形状。蒸汽会清洁你的呼吸道，让你的鼻子觉得舒服很多。也可用加湿器。
如果你有桉树油或薄荷油，加上几滴。两者能有效祛痰。维克斯达姆膏也有用。
3-5. 服用阿司匹林。
镇痛退烧药（布洛芬、美林、泰诺）都能缓解疼痛。 但是，如果还能忍受，还是顺其自然好。如果必须服药，那就吞几片药吧。
4. 第四步：预防流感
4-1. 健康饮食。
流感（一个成人每年会得2至4次 )与健康的免疫系统相关。获得健康免疫系统的最简单方法是什么？吃很多水果蔬菜，增加营养和矿物质。
这不仅仅能预防感冒，也对你的身材和整体健康状况有好处。健康的饮食让你一整天更有活力和斗志。
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4-2. 锻炼身体。
研究表明锻炼能降低感冒的风险，让感冒疫苗更有效。锻炼使你的身体保持最佳状态。研究结果没有详细解释如何与为什么，但是有以下几个观点：
除了通过尿液与汗水（废弃物）以外，锻炼还能使细菌从肺中排出。
锻炼身体使抗体和白细胞在体内运输更快，更早发现疾病。
体温升高防止细菌增长。
4-3. 消除压力。
锻炼身体能使你每天保持良好心态，消除压力（压力是我们每个人都有的）。如果你觉得不堪重负，每天都有一些属于自己的时间是（对健康）很重要的。即便是在工作时休息十分钟，你可以使你的免疫系统重振雄风。
如果你想要知道清楚的解释，这是因为压力扰乱了你的荷尔蒙，使你处在类似抑郁的状态。你的身体开始用尽所有资源，你疲惫不堪。所以心境是很重要的！
警告
不要过量服用任何维生素、药品甚至是水。这会给你的肾带来额外的负担，导致其他问题。
特定人群（通常是对鸡过敏的人）会对疫苗产生过敏反应。所以请在接种前咨询医生。
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充足的睡眠。\\n记住，对付感冒最终要也是最有效的方法就是睡足，比你认为所需的睡眠量还要多。在夜间，你的身体不需要为你的需要服务，它能更有效地为自己的需求服务，用免疫系统对付病毒。\\n年轻人和老人比中年人需要更多的睡眠。如果你还不到18岁或者已经超过65岁，你也许需要10至11个小时的睡眠，而不是只睡8小时。\\n如果你因为鼻子堵而无法入睡，使用消除鼻黏膜充血的药物/抗组胺剂。抗组胺剂不仅能清洁鼻窦，也能让你嗜睡。\\n2-2. 补充足够的水分。\\n这又是一条显而易见的方法，但是水分能帮助你的身体正常运作。水是补充身体水分的最佳液体，但是如果你厌倦了喝水，喝橙汁、绿茶和软饮料也可以。橙汁可以补充维生素C的摄入；绿茶可以增加体内的抗氧化剂；而软饮料可以保持体内电解质平衡。\\n含糖的碳酸饮料不是最佳选择。最主要的原料虽然是含二氧化碳的水，但是整个碳酸饮料却能起到利尿剂的作用，事实上会让你失去水分。胃不舒服喝姜汁啤酒，但还是以喝水为主。\\n2-3. 尽量保持清洁。\\n你可能会擤鼻涕，所以感冒病毒会沾到手上。手然后接触你的脸、身体、门把等等。当你得流感时，尽量保持清洁；这有助于你身体的恢复，并减少传播的风险。\\n冲温水澡。冲个温水澡，让自己休息一下。清洗全身，尽量使用干净的毛巾。\\n用洗手液洗手。你的双手是滋生细菌的温床。频繁地洗手，经常使手湿润。\\n2-4. 如果一切顺利，病毒过几天就消失了。\\n流感没法“马上治愈“。你能做的就是耐心等待。然而，在你生病时的前一天你就有传染性了，一直到一周后才消失。\\n你的症状应该持续一周左右，但是有可能会持续两周。如果持续时间更长，要看医生。\\n2-5. 让发烧顺其自然。\\n记住，发烧是你的好朋友。这是你的身体自然抵抗疾病的表现。发烧有助于消灭入侵的病毒。如果你发烧了：\\n注意保暖。发烧时会比一般情况下怕冷。如果开始发抖，裹条毯子吧。\\n不要退烧，除非烧到一个程度，影响身体的休息了。如果发烧达到华氏103度，到采取措施的时候了。服用布洛芬能帮助退烧， 但还要采取更有力的措施，比如浸到一浴缸的温水里。（冷水可能会让你全身发抖）。\\n3. 第三部分：减少不适感\\n3-1. 热敷。\\n在额头和鼻子上盖一块温热的毛巾可以有效减轻头痛或鼻窦疼痛的症状。 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消除压力。\\n锻炼身体能使你每天保持良好心态，消除压力（压力是我们每个人都有的）。如果你觉得不堪重负，每天都有一些属于自己的时间是（对健康）很重要的。即便是在工作时休息十分钟，你可以使你的免疫系统重振雄风。\\n如果你想要知道清楚的解释，这是因为压力扰乱了你的荷尔蒙，使你处在类似抑郁的状态。你的身体开始用尽所有资源，你疲惫不堪。所以心境是很重要的！\\n警告\\n不要过量服用任何维生素、药品甚至是水。这会给你的肾带来额外的负担，导致其他问题。\\n特定人群（通常是对鸡过敏的人）会对疫苗产生过敏反应。所以请在接种前咨询医生。\\n\", \"简要回答\": \"每年，随着秋天来临，气温下降，人们的免疫力下降，流感季节又开始了。流感令人讨厌，但是通常流感持续7至10天，并不需要太多关注。以下的小窍门能帮助你快速战胜流感，恢复正常生活。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"第一部分：用药物治疗流感\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要知道克服流感的最好方法是接种。\", \"描述\": \"尽量在流感季节开始的几周前接种。疫苗需要两周的时间才能完全发挥作用，所以在这两周内你很容易得流感。\\n有两种接种的方式。一种是注射流感疫苗，另一种是使用鼻喷剂。每年的秋季都有（流感高峰期是1月和2月）。以下的情况不能使用鼻喷剂：\\n年龄不到20岁或超过49。\\n有心脏病。\\n有肺病或者哮喘。\\n有肾病或糖尿病。\\n免疫系统有严重问题。\\n孕妇。\\n\\n在不管用哪种方法接种之前，如果有以下情况，咨询医生：\\n对注射用流感疫苗或鸡蛋过敏，或曾经对两者过敏。\\n严重神经不调，格林－巴利综合征，这种疾病是免疫系统的缺陷侵袭了周围神经系统导致的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用医生开的处方类抗病毒药物。\", \"描述\": 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\"尽量保持清洁。\", \"描述\": \"你可能会擤鼻涕，所以感冒病毒会沾到手上。手然后接触你的脸、身体、门把等等。当你得流感时，尽量保持清洁；这有助于你身体的恢复，并减少传播的风险。\\n冲温水澡。冲个温水澡，让自己休息一下。清洗全身，尽量使用干净的毛巾。\\n用洗手液洗手。你的双手是滋生细菌的温床。频繁地洗手，经常使手湿润。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果一切顺利，病毒过几天就消失了。\", \"描述\": \"流感没法“马上治愈“。你能做的就是耐心等待。然而，在你生病时的前一天你就有传染性了，一直到一周后才消失。\\n你的症状应该持续一周左右，但是有可能会持续两周。如果持续时间更长，要看医生。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"让发烧顺其自然。\", \"描述\": \"记住，发烧是你的好朋友。这是你的身体自然抵抗疾病的表现。发烧有助于消灭入侵的病毒。如果你发烧了：\\n注意保暖。发烧时会比一般情况下怕冷。如果开始发抖，裹条毯子吧。\\n不要退烧，除非烧到一个程度，影响身体的休息了。如果发烧达到华氏103度，到采取措施的时候了。服用布洛芬能帮助退烧， 但还要采取更有力的措施，比如浸到一浴缸的温水里。（冷水可能会让你全身发抖）。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"第三部分：减少不适感\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"热敷。\", \"描述\": \"在额头和鼻子上盖一块温热的毛巾可以有效减轻头痛或鼻窦疼痛的症状。 你的头可能阵阵抽痛，热敷能有效对抗鼻窦疼痛的感觉。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃润喉糖，能缓解感冒症状的那一种。\", \"描述\": \"如果你的感冒伴有喉咙痛，喉片和喉糖能够有效缓解这种感觉。 但是要注意，它们只能消除疼痛却不能根除感冒。\\n有些人相信含锌或红榆皮的喉糖疗效好，但是其他的人不相信。不管如何这值得一试的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用盐水漱口。\", \"描述\": \"把一杯水加热（别太热否则会烫到），加入几勺盐。症状很快得到缓解（但只是暂时的）。盐可以清洗掉黏液和藏在喉部的病菌。\\n科学家进来拿盐做了实验，发现（同不漱口的对照组相比）每天用盐水漱口三次的人上呼吸道感染减轻了40%。 所以，这是有效果的。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"去露营。\", \"描述\": \"这句话成功引起了你的注意吗？不过不是字面意思。用在沸水上蒸过的毛巾在你的头上搭成帐篷的形状。蒸汽会清洁你的呼吸道，让你的鼻子觉得舒服很多。也可用加湿器。\\n如果你有桉树油或薄荷油，加上几滴。两者能有效祛痰。维克斯达姆膏也有用。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"服用阿司匹林。\", \"描述\": \"镇痛退烧药（布洛芬、美林、泰诺）都能缓解疼痛。 但是，如果还能忍受，还是顺其自然好。如果必须服药，那就吞几片药吧。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"第四步：预防流感\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"健康饮食。\", \"描述\": \"流感（一个成人每年会得2至4次 )与健康的免疫系统相关。获得健康免疫系统的最简单方法是什么？吃很多水果蔬菜，增加营养和矿物质。\\n这不仅仅能预防感冒，也对你的身材和整体健康状况有好处。健康的饮食让你一整天更有活力和斗志。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/f\\\\/ff\\\\/Get-Rid-of-the-Flu-Step-14Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Get-Rid-of-the-Flu-Step-14Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/f\\\\/ff\\\\/Get-Rid-of-the-Flu-Step-14Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Get-Rid-of-the-Flu-Step-14Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"锻炼身体。\", \"描述\": \"研究表明锻炼能降低感冒的风险，让感冒疫苗更有效。锻炼使你的身体保持最佳状态。研究结果没有详细解释如何与为什么，但是有以下几个观点：\\n除了通过尿液与汗水（废弃物）以外，锻炼还能使细菌从肺中排出。\\n锻炼身体使抗体和白细胞在体内运输更快，更早发现疾病。\\n体温升高防止细菌增长。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"消除压力。\", \"描述\": \"锻炼身体能使你每天保持良好心态，消除压力（压力是我们每个人都有的）。如果你觉得不堪重负，每天都有一些属于自己的时间是（对健康）很重要的。即便是在工作时休息十分钟，你可以使你的免疫系统重振雄风。\\n如果你想要知道清楚的解释，这是因为压力扰乱了你的荷尔蒙，使你处在类似抑郁的状态。你的身体开始用尽所有资源，你疲惫不堪。所以心境是很重要的！\"}], \"注意事项\": [\"不要过量服用任何维生素、药品甚至是水。这会给你的肾带来额外的负担，导致其他问题。\\n\", \"特定人群（通常是对鸡过敏的人）会对疫苗产生过敏反应。所以请在接种前咨询医生。\\n\"]}]}}",
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如何治疗憩室炎
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1. 治疗憩室炎发作
1-1. 摄取液体和低纤维食物。
憩室炎发作的其中一个原因可能是饮食中缺乏纤维，以及摄取难以消化的小食物，比如籽类、玉米和浆果类。这些食物被困于肠道中，并引起感染。如果憩室炎发作，最好是避免食用可能使感染状况恶化的任何食物。这表示你需要避免摄取纤维，以及前面提到的难以消化的食物，因为纤维将把更多废物推入被感染的肠道部位。
当憩室炎停止发作时，你应大大增加所摄取的膳食纤维。
尽量不要在这时期吃太多乳制品。
1-2. 服用抗生素。
去看医生以获取抗生素处方。憩室（大肠内的小凹窝）受感染时就形成了憩室炎。此状况只可用抗生素彻底治疗，否则感染将继续扩散。根据包装上的指示服用抗生素，通常每天至少需口服一粒药丸，但真正的指示随你的处方而异。
1-3. 服用镇痛药。
大部分患上憩室炎的人都经历腹痛及胃绞痛。虽然这些症状在感染清除前都不会消失，但你可以在此期间服用镇痛药，以帮助舒缓疼痛。你可寻找低剂量的布洛芬、退热净或萘普生，每当你感觉疼痛发作时就服用少许药物。
1-4. 尝试草药治疗。
有些人声称特定草药能加快痊愈过程，使身体摆脱感染，并帮助舒缓你可能感觉到的疼痛或不适。寻找茶或含有甘菊或榆树的补充剂，这两种草药通常用于对付胃部问题。如果什么都没有，喝一杯热茶也可舒缓胃绞痛。
1-5. 进行针灸。
虽然对非针灸师的人而言，这听起来有些奇怪，但针灸可帮助缓解特定压点，这些压点导致腹部疼痛或受压迫。寻找你所处地区的针灸师，看看他们能够对憩室炎做些什么。虽然此举完全无法帮助治疗感染，但应能让你感觉更舒服。
1-6. 进行一些水疗。
水疗相当直接，即用水作为治疗不适的方法。你可在家尝试一些不同的水疗技巧。泡一个泻盐温水澡，或是用热水敷在腹部上，以放松肌肉及减轻疼痛。
2. 了解可能发生的并发症
2-1. 留意是否有脓疮形成。
如果你憩室炎发作而没有接受抗生素治疗， 感染很可能扩散成脓疱或脓疮。通常你会感觉到更加剧烈的疼痛、发高烧，而且白血球计数升得很高。想要治疗演变成脓疮的憩室炎，医生会把导管插入胃部直到脓疮里，在数天的时间里导出脓疮。
2-2. 留意腹膜炎。
如果脓疮最终没有得到治疗，下一个感染程度就是腹膜炎。当感染或脓疮从脓疱扩散，直到包围了整个大肠下方部位，此状况即为腹膜炎。通常患上腹膜炎的人将发高烧、呕吐、腹痛及低血压。唯一的疗法是服用强效抗生素，以及进行手术去掉被感染的肠道部分。
2-3. 了解瘘管的形成。
如果憩室炎非常严重，若是感染没有扩散到更多的大肠部位，另一个可能性就是扩散到邻近的身体部位，例如膀胱或皮肤。这个状况与腹膜炎的症状相似，但只能由医生确认及治疗。治疗方法至少需要服用抗生素，但通常也需进行手术。
2-4. 了解狭窄部位的形成。
这是其中一种较罕见的憩室炎治疗副作用，如果感染经过治疗，很可能形成瘢痕组织，并使大肠的一部分变窄。此变窄状况被称为“stricture”（即狭窄），可妨碍体内废物通过大肠。取决于此问题涉及的范围，治疗狭窄的方法通常是进行手术。
3. 预防憩室炎
3-1. 吃高纤维食物。
如果你每天摄取膳食纤维，身体将能有效地使体内废物通过大肠，以防它们聚积在形成的小囊（凹窝）里。水果、蔬菜、豆类以及全谷类均富含膳食纤维。除了帮助预防憩室炎，这些食物全都含有其它天然益处，无论怎样都对饮食有益。
在憩室炎痊愈前，请勿开始摄取纤维。
3-2. 吃更多益生菌。
憩室炎感染是由有害的体内细菌所造成，因此一些医生根据理论推测吃更有益的活菌（可在特定酸奶里找到），就能帮助净化肠胃里的有害细菌。如经常食用这类食品，可使你感觉更好。
3-3. 经常喝水。
经常饮用水和其它液体，这对几乎所有方面的身体功能都有巨大的正面影响。计划每天喝5到8杯水或其它健康液体，将有害细菌排出体外，并为身体提供能量。
3-4. 定期看医生。
一旦你被诊断出患上憩室炎，应监督大肠状况，帮助预防日后发作。此举也能帮助预防产生更严重的副作用（参看前面提及的部分）。计划在憩室炎第一次发作并痊愈的两个月后复诊，进行结肠镜检查或钡剂灌肠X线检查。两者均能显示肠道是否有任何问题，让你能趁早就医。
小提示
医生们曾认为通过避免籽类及坚果类，可帮助避免憩室炎复发。进一步的研究已证实这些食物不会增加憩室炎复发的风险。
警告
如果你经历不寻常的腹痛或胃痉挛，请去看医生，因为这很可能是憩室炎或其它更严重疾病的征兆。
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如何避免手上长疣
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1. 家庭药物治疗
1-1. 运用水杨酸。
水杨酸可以经常在药店或化妆品店找到，不过通常都是作为治疗疣和痤疮的有效成分而非单独使用。根据标签说明直接治疗你的疣，使水杨酸发挥作用。
在使用之前，在温水中浸泡手使皮肤软化。这有利于药物渗透长疣处的皮肤。
把水杨酸直接涂在疣上，不要涂到周围皮肤。
用绷带覆盖这块区域，保持一晚。
根据需要每天重复，并且每周用砂挫去除坏死组织，直到疣消失。
1-2. 购买非处方药。
这些药对于大约50% 的疣是有效的，一般是通过剥离疣起效。
尝试消除疣的药膏。许多非处方的消除疣的药膏效果都很好。它们本质上可以从化学水平上摧毁疣的结构，从根本上消除它。将消除疣的药膏涂在手上的疣上面，在洗手前让药膏吸收几分钟。
使用疣垫替代。疣垫的作用类似于去除疣的药膏。你可以直接把疣垫上的药擦在疣上，或者你可以把一小块疣垫按在疣上保持一小时，或者使用医用胶带贴上。
1-3. 尝试类视黄醇药膏。
一些类视黄醇药膏只能通过处方购买，但也有一些药性温和的是非处方药。把药膏直接涂在长疣的地方就好了。
类视黄醇一般用来消除衰老的影响，但它们也可以用来去除脸上死去的皮肤细胞，防止任何东西进入毛孔。这也包括疣。
注意一些案例中类视黄醇的皮肤刺激效果。
2. 可供选择的家庭治疗
2-1. 使用布基胶带。
把一小块布基胶带直接贴在疣上，坚持满六天。六天之后，取下胶带，用温水浸泡疣，用浮石或者砂挫轻轻擦去脱落的碎片。
必要的情况下可以一直重复这个过程，直到疣消失。这可能会花费几周到两月的时间。
每天记得更换胶布一次，尤其是出现皮肤刺激反应的时候。
虽然这是最流行的家庭治疗方法之一，但是却缺少科学的证据支持其有效性。
2-2. 应用苹果醋。
在苹果醋中浸湿棉球。把它放在手上长疣的地方，用消毒纱布或者干净的布固定。这样保持一晚。
苹果醋中的酸可以破坏疣的物理结构，但不能杀死病毒，从而使疣从皮肤上脱落。理论上来说，这样也可以带走病毒，所以疣应该不会很快复发。
你也可以把等量温水和苹果醋混合，每天泡手二十分钟。
2-3. 尝试乳草。
取一些乳草，磨碎叶子和茎的底部得到足够的汁液，完全覆盖疣。
在敷药前用浮石或者砂挫把疣的顶端皮肤磨掉。
在用手吃东西揉眼睛之前把手洗干净，因为乳草吸收进入体内是有毒性的。
乳草中含有一种蛋白酶可以分解疣。
2-4. 磨碎香蕉。
剥开一只香蕉，磨碎香蕉皮的内面，把碎屑直接敷在手上的疣上。每天重复两次直到疣消失。
香蕉中发现的一种蛋白酶被认为可以分解疣的物理结构。
2-5. 制作维生素C药糊。
用研钵和研杵磨碎一片维生素C药片。药粉中加入几滴柠檬汁或者水混合成药糊。每天涂抹药糊，用绷带包裹。
理论上来说，从长疣部位直接吸收的维生素C可以帮助身体杀死造成疣的病毒。
使用柠檬汁调和药糊，可以同时有酸的作用，破坏疣的物理结构。
2-6. 使用罗勒。
用研钵和研杵将四分之一杯（60ml）新鲜罗勒叶磨碎。把磨碎的罗勒叶涂在疣上，用干净的绷带包上。一天两次。
罗勒可能含有抗病毒的成分，因为手上的疣就是病毒造成的，这些抗病毒成分可能会加速伤口愈合。
2-7. 在疣上涂抹蒲公英。
在蒲公英还是黄花时采摘其顶部。把蒲公英花碾碎擦在疣上，要挤出白色的汁液来。然后用干净的绷带包上。
每天重复两次治疗。
治疗中必须用到白色的汁液，所以白色汁液一定要涂在疣上。
2-8. 尝试一点蜂蜜。
在疣上涂一层厚厚的蜂蜜然后用绷带包好。一天内再涂一次换上新绷带。
在涂蜂蜜之前用浮石或者砂挫挫下疣。
最好是有机蜂蜜。
蜂蜜中含有抗菌和抗病毒成分。而且蜂蜜可以隔绝氧气，杀死长疣的皮肤。
2-9. 使用一片土豆。
切一片土豆。在疣上擦一片土豆，每天三次，或者把土豆片放在疣上用胶带或者绷带固定。
你也可以用手上挫掉死皮的新鲜皮肤，就在疣的上方。
这是另一种缺乏科学依据的家庭疗法，不过也很流行。没有证据表明这种方法对人体有害，所以至少这个方法是可以安全尝试的。
2-10. 用菠萝汁浸泡疣。
在菠萝汁中泡手3到5分钟，每天两到三次。结束后用干净的毛巾轻拍擦干。
菠萝汁含有高浓度的酸和酶，可以分解疣。
你也可以事先用浮石或者砂挫挫一下疣，不过这样做可能造成那片区域过于敏感，所以如果你的手部皮肤比较敏感的话就不要这么做了。
2-11. 利用茶的力量。
茶可以内用或者外用，每一种途径都可以帮助提升免疫力对抗病毒。
红茶中的单宁酸最有用。在温水中浸泡红茶包，把它敷在疣上20-30分钟。让手自然风干。
如果使用绿茶，最好是喝掉它。每天至少喝一杯绿茶，可以获益于其抗氧化特性。
2-12. 尝试大蒜或洋葱。
两者都有抗菌的功效可以帮助去除疣。
你可以把新鲜洋葱或者大蒜汁蘸在棉球上涂抹疣。
也可以把新鲜的大蒜或者洋葱片直接放在疣上。用绷带包好保持一夜。每天重复。
3. 专业药物治疗
3-1. 冷冻疗法。
冷冻疗法中，医生会把液氮喷在疣上冰冻手上被感染的地方。这样来杀死疣覆盖的皮肤。这个过程耗时5-15分钟，可能会有一点痛。
治疗之后，会形成水泡。几天之后，相同的位置会形成一个痂，7-10天之后自然脱落。
注意这种方法不常用于儿童。
如果治疗的是指甲下的疣，冷冻疗法后指甲可能会改变结构或形状。
3-2. 免疫疗法。
医生会选用一种能在你体内造成免疫反应的物质直接注射在疣下。这样会提醒你的身体造成疣的病毒的存在，强迫你的身体对其产生反应，加快治愈速度。
这个过程一般使用假丝酵母。
3-3. 激光疗法。
激光疗法是使用激光将疣烧死。这种疗法比较刺激皮肤，但是门诊就可以做，也更加有效。
标准的激光外科治疗，激光直接对准疣，持续几分钟。
脉冲染料激光治疗中，激光可以被红细胞吸收，切断血液供应，从而杀死疣。这种治疗成功率为95%。
3-4. 外科手术治疗。
传统的外科手术，也叫做割除术，医生将使用锐利的手术刀或勺把疣切除。
这种治疗有时和电外科学或者其他治疗一起使用。
医生一般把这种治疗作为最后手段，因为会留疤。
3-5. 化学治疗。
有几种不同类型的药医生可能会直接用在疣上。每种都有其优点和缺点，但是基本上都是物理烧灼的原理。
化学药品有芫菁素，二氯乙酸，甲醛，戊二醛，盾叶鬼臼树脂。
3-6. 电外科治疗或者电针治疗。
每一种医生都需要电流烧灼疣。
电流治疗前医生都要给皮肤进行麻醉。使用电针时，电针放置在皮肤上烧掉疣。电外科治疗，更多的侵入性工具会被用到。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 家庭药物治疗\\n1-1. 运用水杨酸。\\n水杨酸可以经常在药店或化妆品店找到，不过通常都是作为治疗疣和痤疮的有效成分而非单独使用。根据标签说明直接治疗你的疣，使水杨酸发挥作用。 \\n在使用之前，在温水中浸泡手使皮肤软化。这有利于药物渗透长疣处的皮肤。\\n把水杨酸直接涂在疣上，不要涂到周围皮肤。\\n用绷带覆盖这块区域，保持一晚。\\n根据需要每天重复，并且每周用砂挫去除坏死组织，直到疣消失。\\n1-2. 购买非处方药。\\n这些药对于大约50% 的疣是有效的，一般是通过剥离疣起效。\\n尝试消除疣的药膏。许多非处方的消除疣的药膏效果都很好。它们本质上可以从化学水平上摧毁疣的结构，从根本上消除它。将消除疣的药膏涂在手上的疣上面，在洗手前让药膏吸收几分钟。\\n使用疣垫替代。疣垫的作用类似于去除疣的药膏。你可以直接把疣垫上的药擦在疣上，或者你可以把一小块疣垫按在疣上保持一小时，或者使用医用胶带贴上。\\n1-3. 尝试类视黄醇药膏。\\n一些类视黄醇药膏只能通过处方购买，但也有一些药性温和的是非处方药。把药膏直接涂在长疣的地方就好了。 \\n类视黄醇一般用来消除衰老的影响，但它们也可以用来去除脸上死去的皮肤细胞，防止任何东西进入毛孔。这也包括疣。\\n注意一些案例中类视黄醇的皮肤刺激效果。\\n2. 可供选择的家庭治疗\\n2-1. 使用布基胶带。\\n把一小块布基胶带直接贴在疣上，坚持满六天。六天之后，取下胶带，用温水浸泡疣，用浮石或者砂挫轻轻擦去脱落的碎片。\\n必要的情况下可以一直重复这个过程，直到疣消失。这可能会花费几周到两月的时间。\\n每天记得更换胶布一次，尤其是出现皮肤刺激反应的时候。\\n虽然这是最流行的家庭治疗方法之一，但是却缺少科学的证据支持其有效性。\\n2-2. 应用苹果醋。\\n在苹果醋中浸湿棉球。把它放在手上长疣的地方，用消毒纱布或者干净的布固定。这样保持一晚。\\n苹果醋中的酸可以破坏疣的物理结构，但不能杀死病毒，从而使疣从皮肤上脱落。理论上来说，这样也可以带走病毒，所以疣应该不会很快复发。\\n你也可以把等量温水和苹果醋混合，每天泡手二十分钟。\\n2-3. 尝试乳草。\\n取一些乳草，磨碎叶子和茎的底部得到足够的汁液，完全覆盖疣。 \\n在敷药前用浮石或者砂挫把疣的顶端皮肤磨掉。\\n在用手吃东西揉眼睛之前把手洗干净，因为乳草吸收进入体内是有毒性的。\\n乳草中含有一种蛋白酶可以分解疣。\\n2-4. 磨碎香蕉。\\n剥开一只香蕉，磨碎香蕉皮的内面，把碎屑直接敷在手上的疣上。每天重复两次直到疣消失。 \\n香蕉中发现的一种蛋白酶被认为可以分解疣的物理结构。\\n2-5. 制作维生素C药糊。\\n用研钵和研杵磨碎一片维生素C药片。药粉中加入几滴柠檬汁或者水混合成药糊。每天涂抹药糊，用绷带包裹。 \\n理论上来说，从长疣部位直接吸收的维生素C可以帮助身体杀死造成疣的病毒。\\n使用柠檬汁调和药糊，可以同时有酸的作用，破坏疣的物理结构。\\n2-6. 使用罗勒。\\n用研钵和研杵将四分之一杯（60ml）新鲜罗勒叶磨碎。把磨碎的罗勒叶涂在疣上，用干净的绷带包上。一天两次。 \\n罗勒可能含有抗病毒的成分，因为手上的疣就是病毒造成的，这些抗病毒成分可能会加速伤口愈合。\\n2-7. 在疣上涂抹蒲公英。\\n在蒲公英还是黄花时采摘其顶部。把蒲公英花碾碎擦在疣上，要挤出白色的汁液来。然后用干净的绷带包上。 \\n每天重复两次治疗。\\n治疗中必须用到白色的汁液，所以白色汁液一定要涂在疣上。\\n2-8. 尝试一点蜂蜜。\\n在疣上涂一层厚厚的蜂蜜然后用绷带包好。一天内再涂一次换上新绷带。 \\n在涂蜂蜜之前用浮石或者砂挫挫下疣。\\n最好是有机蜂蜜。\\n蜂蜜中含有抗菌和抗病毒成分。而且蜂蜜可以隔绝氧气，杀死长疣的皮肤。\\n2-9. 使用一片土豆。\\n切一片土豆。在疣上擦一片土豆，每天三次，或者把土豆片放在疣上用胶带或者绷带固定。 \\n你也可以用手上挫掉死皮的新鲜皮肤，就在疣的上方。\\n这是另一种缺乏科学依据的家庭疗法，不过也很流行。没有证据表明这种方法对人体有害，所以至少这个方法是可以安全尝试的。\\n2-10. 用菠萝汁浸泡疣。\\n在菠萝汁中泡手3到5分钟，每天两到三次。结束后用干净的毛巾轻拍擦干。 \\n菠萝汁含有高浓度的酸和酶，可以分解疣。\\n你也可以事先用浮石或者砂挫挫一下疣，不过这样做可能造成那片区域过于敏感，所以如果你的手部皮肤比较敏感的话就不要这么做了。\\n2-11. 利用茶的力量。\\n茶可以内用或者外用，每一种途径都可以帮助提升免疫力对抗病毒。 \\n红茶中的单宁酸最有用。在温水中浸泡红茶包，把它敷在疣上20-30分钟。让手自然风干。\\n如果使用绿茶，最好是喝掉它。每天至少喝一杯绿茶，可以获益于其抗氧化特性。\\n2-12. 尝试大蒜或洋葱。\\n两者都有抗菌的功效可以帮助去除疣。 \\n你可以把新鲜洋葱或者大蒜汁蘸在棉球上涂抹疣。\\n也可以把新鲜的大蒜或者洋葱片直接放在疣上。用绷带包好保持一夜。每天重复。\\n3. 专业药物治疗\\n3-1. 冷冻疗法。\\n冷冻疗法中，医生会把液氮喷在疣上冰冻手上被感染的地方。这样来杀死疣覆盖的皮肤。这个过程耗时5-15分钟，可能会有一点痛。\\n治疗之后，会形成水泡。几天之后，相同的位置会形成一个痂，7-10天之后自然脱落。\\n注意这种方法不常用于儿童。\\n如果治疗的是指甲下的疣，冷冻疗法后指甲可能会改变结构或形状。\\n3-2. 免疫疗法。\\n医生会选用一种能在你体内造成免疫反应的物质直接注射在疣下。这样会提醒你的身体造成疣的病毒的存在，强迫你的身体对其产生反应，加快治愈速度。\\n这个过程一般使用假丝酵母。\\n3-3. 激光疗法。\\n激光疗法是使用激光将疣烧死。这种疗法比较刺激皮肤，但是门诊就可以做，也更加有效。 \\n标准的激光外科治疗，激光直接对准疣，持续几分钟。\\n脉冲染料激光治疗中，激光可以被红细胞吸收，切断血液供应，从而杀死疣。这种治疗成功率为95%。\\n3-4. 外科手术治疗。\\n传统的外科手术，也叫做割除术，医生将使用锐利的手术刀或勺把疣切除。 \\n这种治疗有时和电外科学或者其他治疗一起使用。\\n医生一般把这种治疗作为最后手段，因为会留疤。\\n3-5. 化学治疗。\\n有几种不同类型的药医生可能会直接用在疣上。每种都有其优点和缺点，但是基本上都是物理烧灼的原理。\\n化学药品有芫菁素，二氯乙酸，甲醛，戊二醛，盾叶鬼臼树脂。\\n3-6. 电外科治疗或者电针治疗。\\n每一种医生都需要电流烧灼疣。 \\n电流治疗前医生都要给皮肤进行麻醉。使用电针时，电针放置在皮肤上烧掉疣。电外科治疗，更多的侵入性工具会被用到。\\n\", \"简要回答\": \"手上的疣有很多种，包括普通的疣或帕默疣，不过不管你指的是哪种，疣通常都是由人类乳头瘤病毒（HPV）引起的。虽然疣并不危险，但是它们很烦人，而且不舒服。下次手上长疣的时候，你可以考虑下面几种救治方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"家庭药物治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"运用水杨酸。\", \"描述\": \"水杨酸可以经常在药店或化妆品店找到，不过通常都是作为治疗疣和痤疮的有效成分而非单独使用。根据标签说明直接治疗你的疣，使水杨酸发挥作用。 \\n在使用之前，在温水中浸泡手使皮肤软化。这有利于药物渗透长疣处的皮肤。\\n把水杨酸直接涂在疣上，不要涂到周围皮肤。\\n用绷带覆盖这块区域，保持一晚。\\n根据需要每天重复，并且每周用砂挫去除坏死组织，直到疣消失。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"购买非处方药。\", \"描述\": \"这些药对于大约50% 的疣是有效的，一般是通过剥离疣起效。\\n尝试消除疣的药膏。许多非处方的消除疣的药膏效果都很好。它们本质上可以从化学水平上摧毁疣的结构，从根本上消除它。将消除疣的药膏涂在手上的疣上面，在洗手前让药膏吸收几分钟。\\n使用疣垫替代。疣垫的作用类似于去除疣的药膏。你可以直接把疣垫上的药擦在疣上，或者你可以把一小块疣垫按在疣上保持一小时，或者使用医用胶带贴上。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尝试类视黄醇药膏。\", \"描述\": \"一些类视黄醇药膏只能通过处方购买，但也有一些药性温和的是非处方药。把药膏直接涂在长疣的地方就好了。 \\n类视黄醇一般用来消除衰老的影响，但它们也可以用来去除脸上死去的皮肤细胞，防止任何东西进入毛孔。这也包括疣。\\n注意一些案例中类视黄醇的皮肤刺激效果。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"可供选择的家庭治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用布基胶带。\", \"描述\": \"把一小块布基胶带直接贴在疣上，坚持满六天。六天之后，取下胶带，用温水浸泡疣，用浮石或者砂挫轻轻擦去脱落的碎片。\\n必要的情况下可以一直重复这个过程，直到疣消失。这可能会花费几周到两月的时间。\\n每天记得更换胶布一次，尤其是出现皮肤刺激反应的时候。\\n虽然这是最流行的家庭治疗方法之一，但是却缺少科学的证据支持其有效性。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"应用苹果醋。\", \"描述\": \"在苹果醋中浸湿棉球。把它放在手上长疣的地方，用消毒纱布或者干净的布固定。这样保持一晚。\\n苹果醋中的酸可以破坏疣的物理结构，但不能杀死病毒，从而使疣从皮肤上脱落。理论上来说，这样也可以带走病毒，所以疣应该不会很快复发。\\n你也可以把等量温水和苹果醋混合，每天泡手二十分钟。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尝试乳草。\", \"描述\": \"取一些乳草，磨碎叶子和茎的底部得到足够的汁液，完全覆盖疣。 \\n在敷药前用浮石或者砂挫把疣的顶端皮肤磨掉。\\n在用手吃东西揉眼睛之前把手洗干净，因为乳草吸收进入体内是有毒性的。\\n乳草中含有一种蛋白酶可以分解疣。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"磨碎香蕉。\", \"描述\": \"剥开一只香蕉，磨碎香蕉皮的内面，把碎屑直接敷在手上的疣上。每天重复两次直到疣消失。 \\n香蕉中发现的一种蛋白酶被认为可以分解疣的物理结构。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"制作维生素C药糊。\", \"描述\": \"用研钵和研杵磨碎一片维生素C药片。药粉中加入几滴柠檬汁或者水混合成药糊。每天涂抹药糊，用绷带包裹。 \\n理论上来说，从长疣部位直接吸收的维生素C可以帮助身体杀死造成疣的病毒。\\n使用柠檬汁调和药糊，可以同时有酸的作用，破坏疣的物理结构。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"使用罗勒。\", \"描述\": \"用研钵和研杵将四分之一杯（60ml）新鲜罗勒叶磨碎。把磨碎的罗勒叶涂在疣上，用干净的绷带包上。一天两次。 \\n罗勒可能含有抗病毒的成分，因为手上的疣就是病毒造成的，这些抗病毒成分可能会加速伤口愈合。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"在疣上涂抹蒲公英。\", \"描述\": \"在蒲公英还是黄花时采摘其顶部。把蒲公英花碾碎擦在疣上，要挤出白色的汁液来。然后用干净的绷带包上。 \\n每天重复两次治疗。\\n治疗中必须用到白色的汁液，所以白色汁液一定要涂在疣上。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"尝试一点蜂蜜。\", \"描述\": \"在疣上涂一层厚厚的蜂蜜然后用绷带包好。一天内再涂一次换上新绷带。 \\n在涂蜂蜜之前用浮石或者砂挫挫下疣。\\n最好是有机蜂蜜。\\n蜂蜜中含有抗菌和抗病毒成分。而且蜂蜜可以隔绝氧气，杀死长疣的皮肤。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"使用一片土豆。\", \"描述\": \"切一片土豆。在疣上擦一片土豆，每天三次，或者把土豆片放在疣上用胶带或者绷带固定。 \\n你也可以用手上挫掉死皮的新鲜皮肤，就在疣的上方。\\n这是另一种缺乏科学依据的家庭疗法，不过也很流行。没有证据表明这种方法对人体有害，所以至少这个方法是可以安全尝试的。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"用菠萝汁浸泡疣。\", \"描述\": \"在菠萝汁中泡手3到5分钟，每天两到三次。结束后用干净的毛巾轻拍擦干。 \\n菠萝汁含有高浓度的酸和酶，可以分解疣。\\n你也可以事先用浮石或者砂挫挫一下疣，不过这样做可能造成那片区域过于敏感，所以如果你的手部皮肤比较敏感的话就不要这么做了。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"利用茶的力量。\", \"描述\": \"茶可以内用或者外用，每一种途径都可以帮助提升免疫力对抗病毒。 \\n红茶中的单宁酸最有用。在温水中浸泡红茶包，把它敷在疣上20-30分钟。让手自然风干。\\n如果使用绿茶，最好是喝掉它。每天至少喝一杯绿茶，可以获益于其抗氧化特性。\"}, {\"编号\": 12, \"标题\": \"尝试大蒜或洋葱。\", \"描述\": \"两者都有抗菌的功效可以帮助去除疣。 \\n你可以把新鲜洋葱或者大蒜汁蘸在棉球上涂抹疣。\\n也可以把新鲜的大蒜或者洋葱片直接放在疣上。用绷带包好保持一夜。每天重复。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"专业药物治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"冷冻疗法。\", \"描述\": \"冷冻疗法中，医生会把液氮喷在疣上冰冻手上被感染的地方。这样来杀死疣覆盖的皮肤。这个过程耗时5-15分钟，可能会有一点痛。\\n治疗之后，会形成水泡。几天之后，相同的位置会形成一个痂，7-10天之后自然脱落。\\n注意这种方法不常用于儿童。\\n如果治疗的是指甲下的疣，冷冻疗法后指甲可能会改变结构或形状。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"免疫疗法。\", \"描述\": \"医生会选用一种能在你体内造成免疫反应的物质直接注射在疣下。这样会提醒你的身体造成疣的病毒的存在，强迫你的身体对其产生反应，加快治愈速度。\\n这个过程一般使用假丝酵母。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"激光疗法。\", \"描述\": \"激光疗法是使用激光将疣烧死。这种疗法比较刺激皮肤，但是门诊就可以做，也更加有效。 \\n标准的激光外科治疗，激光直接对准疣，持续几分钟。\\n脉冲染料激光治疗中，激光可以被红细胞吸收，切断血液供应，从而杀死疣。这种治疗成功率为95%。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"外科手术治疗。\", \"描述\": \"传统的外科手术，也叫做割除术，医生将使用锐利的手术刀或勺把疣切除。 \\n这种治疗有时和电外科学或者其他治疗一起使用。\\n医生一般把这种治疗作为最后手段，因为会留疤。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"化学治疗。\", \"描述\": \"有几种不同类型的药医生可能会直接用在疣上。每种都有其优点和缺点，但是基本上都是物理烧灼的原理。\\n化学药品有芫菁素，二氯乙酸，甲醛，戊二醛，盾叶鬼臼树脂。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"电外科治疗或者电针治疗。\", \"描述\": \"每一种医生都需要电流烧灼疣。 \\n电流治疗前医生都要给皮肤进行麻醉。使用电针时，电针放置在皮肤上烧掉疣。电外科治疗，更多的侵入性工具会被用到。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何包扎扭伤的脚踝
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1. 选择包扎方法
1-1. 考虑使用布织绷带来包扎。
布织绷带是长的、有弹性的绷带，可以在脚踝痊愈过程中保持它的稳定。布织绷带用金属固件或者粘合剂来固定，这取决于你的选择。这种方式的巴扎叫做加压包扎。
布织绷带很舒服，因为它是由弹性布料做成的。布织绷带还可以重复利用；用完以后可以清洗干净等有需要的时候再次使用。
运动员和其他人可能会发现布织绷带比胶带包扎更阻碍运动，因为绷带很长且相对较大。
1-2. 胶带包扎。
用胶带缠绕受伤脚踝是运动员最常用的方法。首先是底层包扎，用轻胶带——很像布料，包裹受伤的地方，然后在特定的位置包裹来支撑脚踝。
活跃的人会觉得胶带比布织绷带轻盈舒适。
胶带会拉扯皮肤和毛发，而且重新包扎的时候必须使用新的胶带。
2. 加压包扎
2-1. 把绷带的一端放在脚踝上。
这是包扎开始的地方。从外部沿着脚缠绕绷带，不要从内部绕，以便绷带缠绕的位置和方向正确。
为了得到更多支撑，包扎之前你可以在脚踝两边垫上网垫。
马蹄形填充泡沫也可以为加压包扎提供更多支撑。
2-2. 包扎脚的顶部。
一手把绷带的一端压在脚踝上，另一只手把绷带从外部绕在脚上。从前方到脚跟缠绕三圈，每圈都使绷带相互重叠一半。
绷带应该牢固，但不能包扎得太紧否则会阻断血液从脚到脚趾的流动。
确保包扎均匀没有膨胀或隆起。如果需要则重新包扎一次。
2-3. 8字形包扎。
绕着脚包裹三圈以后，把绷带提起绕过脚背再回到脚踝。然后绕到脚跟，绕过脚背、脚底再回到脚踝。
2-4. 重复8字形的包扎。
一共缠绕三次8字形。每次缠绕，都重叠一般绷带来保持固定。最后一次应该绕在脚踝上方几厘米来保持稳定。
如果要包扎小孩的脚踝，可能就不需要缠绕三圈就能固定好。但至少要绕两圈并确保脚踝固定。
再次检查确保包扎牢固，且不太紧。如果有膨胀或隆起则重新包扎，否则会导致患者的不适。
2-5. 固定绷带。
用金属扣子把绷带的末端固定好。如果绷带最后带有粘合剂，则用粘合剂来固定。
如果脚踝感到麻木或刺痛则要解开绷带。这依偎这绷带绑得太紧了。
每天松开绷带两次，每次半小时让血液循环畅顺，然后重新包扎。
3. 运动胶带包扎
3-1. 从底层包扎开始。
底层包扎是使用胶带之前用不粘合的材料包扎脚踝，一方胶带拉扯皮肤表面。从踝骨开始，把底层材料从脚底到脚踝缠绕，不需要绕过脚跟。
底层材料可在药店和体育用品商店买到。
胶带包扎可以不包底层材料，但这样会使患者的舒适度降低。
3-2. 锚定。
剪一段足够长的胶带，使之能缠绕脚踝1.5圈。绕着脚踝，覆盖在底层材料上面，固定住底层材料。这个过程叫做锚，因为这把其他胶带都锚定了。
如果脚踝处有很多毛，应该剃掉以便胶带不会粘住。
有必要时，多用一条胶带固定底层材料。
3-3. 设置一个马镫。
把一条胶带的两端站在锚的两边。向下拉到脚拱再向上回到另一边锚上。轻轻按来固定它的位置。再重复贴上两条来设置一个坚固的马镫。
3-4. 在脚上绑一个X型。
把胶带的一边粘在踝骨上，绕过脚背。把胶带往下绕过脚拱，绕向脚跟。然后绕过脚跟回到脚背再绕X的另一边。
3-5. 绕8字形。
把胶带的一端粘在脚踝正上方。绕过脚背拉到脚拱再拉回脚的另一边。然后绕过脚踝回到开始的地方。
3-6. 重复8字形。
用另一条胶带在原来的基础上再绕一个8字形。这样能是包扎更牢固并给脚踝提供足够的支撑。
小提示
多买一些布织绷带，这样就能提换着用。
如果你的脚踝7天以后依然感到不适，则要看医生。不要按摩扭伤的脚踝。
警告
如果脚变白色或者蓝色，则马上解开胶带或包扎。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 选择包扎方法\\n1-1. 考虑使用布织绷带来包扎。\\n布织绷带是长的、有弹性的绷带，可以在脚踝痊愈过程中保持它的稳定。布织绷带用金属固件或者粘合剂来固定，这取决于你的选择。这种方式的巴扎叫做加压包扎。\\n布织绷带很舒服，因为它是由弹性布料做成的。布织绷带还可以重复利用；用完以后可以清洗干净等有需要的时候再次使用。\\n运动员和其他人可能会发现布织绷带比胶带包扎更阻碍运动，因为绷带很长且相对较大。\\n1-2. 胶带包扎。\\n用胶带缠绕受伤脚踝是运动员最常用的方法。首先是底层包扎，用轻胶带——很像布料，包裹受伤的地方，然后在特定的位置包裹来支撑脚踝。\\n活跃的人会觉得胶带比布织绷带轻盈舒适。\\n胶带会拉扯皮肤和毛发，而且重新包扎的时候必须使用新的胶带。\\n2. 加压包扎\\n2-1. 把绷带的一端放在脚踝上。\\n这是包扎开始的地方。从外部沿着脚缠绕绷带，不要从内部绕，以便绷带缠绕的位置和方向正确。\\n为了得到更多支撑，包扎之前你可以在脚踝两边垫上网垫。\\n马蹄形填充泡沫也可以为加压包扎提供更多支撑。\\n2-2. 包扎脚的顶部。\\n一手把绷带的一端压在脚踝上，另一只手把绷带从外部绕在脚上。从前方到脚跟缠绕三圈，每圈都使绷带相互重叠一半。\\n绷带应该牢固，但不能包扎得太紧否则会阻断血液从脚到脚趾的流动。\\n确保包扎均匀没有膨胀或隆起。如果需要则重新包扎一次。\\n2-3. 8字形包扎。\\n绕着脚包裹三圈以后，把绷带提起绕过脚背再回到脚踝。然后绕到脚跟，绕过脚背、脚底再回到脚踝。\\n2-4. 重复8字形的包扎。\\n一共缠绕三次8字形。每次缠绕，都重叠一般绷带来保持固定。最后一次应该绕在脚踝上方几厘米来保持稳定。\\n如果要包扎小孩的脚踝，可能就不需要缠绕三圈就能固定好。但至少要绕两圈并确保脚踝固定。\\n再次检查确保包扎牢固，且不太紧。如果有膨胀或隆起则重新包扎，否则会导致患者的不适。\\n2-5. 固定绷带。\\n用金属扣子把绷带的末端固定好。如果绷带最后带有粘合剂，则用粘合剂来固定。\\n如果脚踝感到麻木或刺痛则要解开绷带。这依偎这绷带绑得太紧了。\\n每天松开绷带两次，每次半小时让血液循环畅顺，然后重新包扎。\\n3. 运动胶带包扎\\n3-1. 从底层包扎开始。\\n底层包扎是使用胶带之前用不粘合的材料包扎脚踝，一方胶带拉扯皮肤表面。从踝骨开始，把底层材料从脚底到脚踝缠绕，不需要绕过脚跟。\\n底层材料可在药店和体育用品商店买到。\\n胶带包扎可以不包底层材料，但这样会使患者的舒适度降低。\\n3-2. 锚定。\\n剪一段足够长的胶带，使之能缠绕脚踝1.5圈。绕着脚踝，覆盖在底层材料上面，固定住底层材料。这个过程叫做锚，因为这把其他胶带都锚定了。\\n如果脚踝处有很多毛，应该剃掉以便胶带不会粘住。\\n有必要时，多用一条胶带固定底层材料。\\n3-3. 设置一个马镫。\\n把一条胶带的两端站在锚的两边。向下拉到脚拱再向上回到另一边锚上。轻轻按来固定它的位置。再重复贴上两条来设置一个坚固的马镫。\\n3-4. 在脚上绑一个X型。\\n把胶带的一边粘在踝骨上，绕过脚背。把胶带往下绕过脚拱，绕向脚跟。然后绕过脚跟回到脚背再绕X的另一边。\\n3-5. 绕8字形。\\n把胶带的一端粘在脚踝正上方。绕过脚背拉到脚拱再拉回脚的另一边。然后绕过脚踝回到开始的地方。\\n3-6. 重复8字形。\\n用另一条胶带在原来的基础上再绕一个8字形。这样能是包扎更牢固并给脚踝提供足够的支撑。\\n小提示\\n多买一些布织绷带，这样就能提换着用。\\n如果你的脚踝7天以后依然感到不适，则要看医生。不要按摩扭伤的脚踝。\\n警告\\n如果脚变白色或者蓝色，则马上解开胶带或包扎。\\n\", \"简要回答\": \"通过包扎来支撑扭伤的脚踝，以防止进一步的伤害。包扎能固定脚踝以便更快、更好地痊愈。下面学习如何用布织绷带或者运动绷带来包扎脚踝。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选择包扎方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"考虑使用布织绷带来包扎。\", \"描述\": \"布织绷带是长的、有弹性的绷带，可以在脚踝痊愈过程中保持它的稳定。布织绷带用金属固件或者粘合剂来固定，这取决于你的选择。这种方式的巴扎叫做加压包扎。\\n布织绷带很舒服，因为它是由弹性布料做成的。布织绷带还可以重复利用；用完以后可以清洗干净等有需要的时候再次使用。\\n运动员和其他人可能会发现布织绷带比胶带包扎更阻碍运动，因为绷带很长且相对较大。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"胶带包扎。\", \"描述\": \"用胶带缠绕受伤脚踝是运动员最常用的方法。首先是底层包扎，用轻胶带——很像布料，包裹受伤的地方，然后在特定的位置包裹来支撑脚踝。\\n活跃的人会觉得胶带比布织绷带轻盈舒适。\\n胶带会拉扯皮肤和毛发，而且重新包扎的时候必须使用新的胶带。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"加压包扎\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"把绷带的一端放在脚踝上。\", \"描述\": \"这是包扎开始的地方。从外部沿着脚缠绕绷带，不要从内部绕，以便绷带缠绕的位置和方向正确。\\n为了得到更多支撑，包扎之前你可以在脚踝两边垫上网垫。\\n马蹄形填充泡沫也可以为加压包扎提供更多支撑。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"包扎脚的顶部。\", \"描述\": \"一手把绷带的一端压在脚踝上，另一只手把绷带从外部绕在脚上。从前方到脚跟缠绕三圈，每圈都使绷带相互重叠一半。\\n绷带应该牢固，但不能包扎得太紧否则会阻断血液从脚到脚趾的流动。\\n确保包扎均匀没有膨胀或隆起。如果需要则重新包扎一次。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"8字形包扎。\", \"描述\": \"绕着脚包裹三圈以后，把绷带提起绕过脚背再回到脚踝。然后绕到脚跟，绕过脚背、脚底再回到脚踝。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"重复8字形的包扎。\", \"描述\": \"一共缠绕三次8字形。每次缠绕，都重叠一般绷带来保持固定。最后一次应该绕在脚踝上方几厘米来保持稳定。\\n如果要包扎小孩的脚踝，可能就不需要缠绕三圈就能固定好。但至少要绕两圈并确保脚踝固定。\\n再次检查确保包扎牢固，且不太紧。如果有膨胀或隆起则重新包扎，否则会导致患者的不适。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"固定绷带。\", \"描述\": \"用金属扣子把绷带的末端固定好。如果绷带最后带有粘合剂，则用粘合剂来固定。\\n如果脚踝感到麻木或刺痛则要解开绷带。这依偎这绷带绑得太紧了。\\n每天松开绷带两次，每次半小时让血液循环畅顺，然后重新包扎。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"运动胶带包扎\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"从底层包扎开始。\", \"描述\": \"底层包扎是使用胶带之前用不粘合的材料包扎脚踝，一方胶带拉扯皮肤表面。从踝骨开始，把底层材料从脚底到脚踝缠绕，不需要绕过脚跟。\\n底层材料可在药店和体育用品商店买到。\\n胶带包扎可以不包底层材料，但这样会使患者的舒适度降低。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"锚定。\", \"描述\": \"剪一段足够长的胶带，使之能缠绕脚踝1.5圈。绕着脚踝，覆盖在底层材料上面，固定住底层材料。这个过程叫做锚，因为这把其他胶带都锚定了。\\n如果脚踝处有很多毛，应该剃掉以便胶带不会粘住。\\n有必要时，多用一条胶带固定底层材料。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"设置一个马镫。\", \"描述\": \"把一条胶带的两端站在锚的两边。向下拉到脚拱再向上回到另一边锚上。轻轻按来固定它的位置。再重复贴上两条来设置一个坚固的马镫。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在脚上绑一个X型。\", \"描述\": \"把胶带的一边粘在踝骨上，绕过脚背。把胶带往下绕过脚拱，绕向脚跟。然后绕过脚跟回到脚背再绕X的另一边。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"绕8字形。\", \"描述\": \"把胶带的一端粘在脚踝正上方。绕过脚背拉到脚拱再拉回脚的另一边。然后绕过脚踝回到开始的地方。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"重复8字形。\", \"描述\": \"用另一条胶带在原来的基础上再绕一个8字形。这样能是包扎更牢固并给脚踝提供足够的支撑。\"}], \"小提示\": [\"多买一些布织绷带，这样就能提换着用。\\n\", \"如果你的脚踝7天以后依然感到不适，则要看医生。不要按摩扭伤的脚踝。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果脚变白色或者蓝色，则马上解开胶带或包扎。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何在骶髂关节疼痛的情况下入睡
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1. 改成侧睡。
朝你偏好的方向侧睡，并在两腿之间夹一个枕头。
双腿朝胸部略微向上收起，在大腿、膝盖和小腿之间塞一个普通枕头。这么做能稍微缓解背部压力，有助于减轻疼痛。
你可以在两腿之间夹个抱枕，代替普通枕头。
2. 仰睡的人可以在膝盖底下垫一个枕头。
仰睡不利于脊椎保持自然曲线。
如果你坚持仰睡，可以在头部和膝盖底下各垫一个枕头。之后还可以把一条毛巾卷起来垫在腰部后侧，让腰部得到更好的支撑。
3. 趴着睡的人可以趴在枕头上。
虽然趴着睡不利于背部疼痛，但你可以采取一些应变措施。
专家建议直接在臀部和腹部底下多垫一个枕头，或许能缓解一些压力。
如果还是觉得疼痛，试一试取走头底下的枕头，或许能稍微缓解疼痛。
4. 改用支撑性能良好的枕头。
枕头太高或太硬对缓解骶髂关节疼痛没有帮助。
改用能充分支撑头部和颈项的柔软枕头。记忆海绵或羽绒枕都是不错的选择！
市面上有几十块钱就能买到的国产记忆海绵枕头，也有比较昂贵的进口货。
便宜的羽绒枕大概两百多块人民币就能买到。
5. 改用软硬适中的床褥。
凹陷的床褥会使背部疼痛更加严重。
如果家里的床褥用了很久，也许是时候换新的了。购买软硬适中的床褥，有助于防止晚上睡觉腰痛。
记住，床褥的软硬度是非常主观的体验。身型、体重和个人偏好都会影响你对床褥的感觉。
6. 培养固定的睡眠时间。
将卧室打造成舒适的睡眠环境。
骶髂关节痛起来很难一个人熬过去，良好的睡眠环境可以让你舒服一些。关掉所有灯光和电视机等噪音来源，睡前将恒温调节器调到舒适的温度。
睡前尽量不要喝含有酒精或咖啡因的饮料。这类饮料会影响睡眠质量。
7. 睡前拉伸身体。
某些拉伸动作有助于缓解骶髂关节疼痛。
别担心，这些拉伸动作很简单，几分钟就能做完。你可以在睡前尝试下面的拉伸动作：
侧躺在瑜伽垫或毛巾上，用前臂撑起身体。膝盖往后屈起45度，把可以自由移动的手搁在上侧的臀部。保持膝盖和小腿不动，将臀部抬离地面，再缓缓放下。休息4秒再重复，做大概1分钟。休息1分钟，然后换边重复。
找个舒适的地方平躺下来，屈起双膝。收紧腹部，假装你在拉扯肋骨下方的肚脐。保持腹肌紧绷，将一只腿高高举起，膝盖保持90度弯曲。然后，将另一只腿以同样角度屈起，再抬起来。保持这个姿势10秒，逐一放下双腿。休息4秒后重复，每天做5组，每组1分钟。
8. 睡前20分钟冰敷患处。
敷冰块能迅速缓解骶髂关节疼痛。
冰袋要用毛巾裹起来，不要让它直接触碰皮肤。睡前将冰袋敷在后腰或臀部上侧20分钟，应该能稍微缓解疼痛。
一整天随时进行冰敷！专家建议每天冰敷骶髂关节2-3次。
如果手边没有冰袋，也可以用一袋冷冻蔬菜凑合。你也可以自制冰袋，在冷冻袋倒入约700毫升水和240毫升变性酒精就行了。
9. 躺在低温电热垫上。
稍高的温度或许有助于舒缓骶髂关节周围疼痛的肌肉。
将电热垫插入电源，尽量将温度调到越低越好。在电热垫上躺20分钟，有助于缓解疼痛。睡前别忘了拔掉电源！
专家建议交替冰敷和热敷，以帮助缓解骶髂关节疼痛。
10. 深呼吸。
正确的呼吸技巧有助于缓解关节疼痛。
疼痛发作时，你可能很想要喘气。然而，短促的呼吸从长远来看无济于事，反而会让你感到头晕、恐慌和不安。尝试缓慢地深呼吸，研究显示深呼吸有助于缓解疼痛。你可以尝试下面的深呼吸运动：
一只手放在腹部，另一只手放在胸部中间。用鼻子深吸一口气，让充满空气的腹部将手往上推。然后用噘唇呼气，用手轻压腹部，把残留的空气推出来。重复至少3次。
一只手放在胸部，另一只手放在腹部上方。慢慢吸气4秒，憋气7秒，然后呼气8秒。重复不超过7次。
11. 服用非处方止痛药。
如果骶髂关节疼痛频繁发作，最好的做法也许是长期服用止痛药。
所有非处方止痛药均有助于控制疼痛，不过像萘普生（商品名Aleve）这样的长效止痛药能确保你一夜安眠。下面会说明各个止痛药的成人适用剂量：
每剂最多1000毫克，24小时不得服用超过4000毫克。
每剂最多800毫克，24小时内不得服用超过3200毫克。
在4-6小时内服用300-650毫克，24小时内不得服用超过4克。
第一剂550毫克，之后每6-8小时服用275毫克，24小时内不得服用超过1375毫克。
12. 向医生咨询关节内注射。
如果医生确诊你患有骶髂关节炎，关节内注射或许对你有帮助。
医生会直接将类固醇注射到骶髂关节内，平息炎症反应。注意，类固醇会减弱肌腱和骨骼，所以不能经常注射。
如果骶髂关节疼痛影响到你的生活质量，建议向医生咨询其它治疗方案，比如射频消融术、电刺激或关节融合术。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改成侧睡。\\n朝你偏好的方向侧睡，并在两腿之间夹一个枕头。\\n双腿朝胸部略微向上收起，在大腿、膝盖和小腿之间塞一个普通枕头。这么做能稍微缓解背部压力，有助于减轻疼痛。\\n你可以在两腿之间夹个抱枕，代替普通枕头。\\n2. 仰睡的人可以在膝盖底下垫一个枕头。\\n仰睡不利于脊椎保持自然曲线。\\n如果你坚持仰睡，可以在头部和膝盖底下各垫一个枕头。之后还可以把一条毛巾卷起来垫在腰部后侧，让腰部得到更好的支撑。\\n3. 趴着睡的人可以趴在枕头上。\\n虽然趴着睡不利于背部疼痛，但你可以采取一些应变措施。\\n专家建议直接在臀部和腹部底下多垫一个枕头，或许能缓解一些压力。\\n如果还是觉得疼痛，试一试取走头底下的枕头，或许能稍微缓解疼痛。\\n4. 改用支撑性能良好的枕头。\\n枕头太高或太硬对缓解骶髂关节疼痛没有帮助。\\n改用能充分支撑头部和颈项的柔软枕头。记忆海绵或羽绒枕都是不错的选择！\\n市面上有几十块钱就能买到的国产记忆海绵枕头，也有比较昂贵的进口货。\\n便宜的羽绒枕大概两百多块人民币就能买到。\\n5. 改用软硬适中的床褥。\\n凹陷的床褥会使背部疼痛更加严重。\\n如果家里的床褥用了很久，也许是时候换新的了。购买软硬适中的床褥，有助于防止晚上睡觉腰痛。\\n记住，床褥的软硬度是非常主观的体验。身型、体重和个人偏好都会影响你对床褥的感觉。\\n6. 培养固定的睡眠时间。\\n将卧室打造成舒适的睡眠环境。\\n骶髂关节痛起来很难一个人熬过去，良好的睡眠环境可以让你舒服一些。关掉所有灯光和电视机等噪音来源，睡前将恒温调节器调到舒适的温度。\\n睡前尽量不要喝含有酒精或咖啡因的饮料。这类饮料会影响睡眠质量。\\n7. 睡前拉伸身体。\\n某些拉伸动作有助于缓解骶髂关节疼痛。\\n别担心，这些拉伸动作很简单，几分钟就能做完。你可以在睡前尝试下面的拉伸动作：\\n\\n侧躺在瑜伽垫或毛巾上，用前臂撑起身体。膝盖往后屈起45度，把可以自由移动的手搁在上侧的臀部。保持膝盖和小腿不动，将臀部抬离地面，再缓缓放下。休息4秒再重复，做大概1分钟。休息1分钟，然后换边重复。\\n找个舒适的地方平躺下来，屈起双膝。收紧腹部，假装你在拉扯肋骨下方的肚脐。保持腹肌紧绷，将一只腿高高举起，膝盖保持90度弯曲。然后，将另一只腿以同样角度屈起，再抬起来。保持这个姿势10秒，逐一放下双腿。休息4秒后重复，每天做5组，每组1分钟。\\n8. 睡前20分钟冰敷患处。\\n敷冰块能迅速缓解骶髂关节疼痛。\\n冰袋要用毛巾裹起来，不要让它直接触碰皮肤。睡前将冰袋敷在后腰或臀部上侧20分钟，应该能稍微缓解疼痛。\\n一整天随时进行冰敷！专家建议每天冰敷骶髂关节2-3次。\\n如果手边没有冰袋，也可以用一袋冷冻蔬菜凑合。你也可以自制冰袋，在冷冻袋倒入约700毫升水和240毫升变性酒精就行了。\\n9. 躺在低温电热垫上。\\n稍高的温度或许有助于舒缓骶髂关节周围疼痛的肌肉。\\n将电热垫插入电源，尽量将温度调到越低越好。在电热垫上躺20分钟，有助于缓解疼痛。睡前别忘了拔掉电源！\\n专家建议交替冰敷和热敷，以帮助缓解骶髂关节疼痛。\\n10. 深呼吸。\\n正确的呼吸技巧有助于缓解关节疼痛。\\n疼痛发作时，你可能很想要喘气。然而，短促的呼吸从长远来看无济于事，反而会让你感到头晕、恐慌和不安。尝试缓慢地深呼吸，研究显示深呼吸有助于缓解疼痛。你可以尝试下面的深呼吸运动：\\n\\n一只手放在腹部，另一只手放在胸部中间。用鼻子深吸一口气，让充满空气的腹部将手往上推。然后用噘唇呼气，用手轻压腹部，把残留的空气推出来。重复至少3次。\\n一只手放在胸部，另一只手放在腹部上方。慢慢吸气4秒，憋气7秒，然后呼气8秒。重复不超过7次。\\n11. 服用非处方止痛药。\\n如果骶髂关节疼痛频繁发作，最好的做法也许是长期服用止痛药。\\n所有非处方止痛药均有助于控制疼痛，不过像萘普生（商品名Aleve）这样的长效止痛药能确保你一夜安眠。下面会说明各个止痛药的成人适用剂量：\\n\\n每剂最多1000毫克，24小时不得服用超过4000毫克。\\n\\n每剂最多800毫克，24小时内不得服用超过3200毫克。\\n\\n在4-6小时内服用300-650毫克，24小时内不得服用超过4克。\\n\\n第一剂550毫克，之后每6-8小时服用275毫克，24小时内不得服用超过1375毫克。\\n12. 向医生咨询关节内注射。\\n如果医生确诊你患有骶髂关节炎，关节内注射或许对你有帮助。\\n医生会直接将类固醇注射到骶髂关节内，平息炎症反应。注意，类固醇会减弱肌腱和骨骼，所以不能经常注射。\\n如果骶髂关节疼痛影响到你的生活质量，建议向医生咨询其它治疗方案，比如射频消融术、电刺激或关节融合术。\\n\", \"简要回答\": \"没有什么比因为骶髂关节疼痛而彻夜难眠更难受的事情了。到底要如何快速、舒适地入睡，不用担心疼痛发作？别担心，本文汇集了许多医学上认可的方法，帮助你缓解疼痛，安然入睡。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改成侧睡。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"朝你偏好的方向侧睡，并在两腿之间夹一个枕头。\", \"描述\": \"双腿朝胸部略微向上收起，在大腿、膝盖和小腿之间塞一个普通枕头。这么做能稍微缓解背部压力，有助于减轻疼痛。\\n你可以在两腿之间夹个抱枕，代替普通枕头。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"仰睡的人可以在膝盖底下垫一个枕头。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"仰睡不利于脊椎保持自然曲线。\", \"描述\": \"如果你坚持仰睡，可以在头部和膝盖底下各垫一个枕头。之后还可以把一条毛巾卷起来垫在腰部后侧，让腰部得到更好的支撑。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"趴着睡的人可以趴在枕头上。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"虽然趴着睡不利于背部疼痛，但你可以采取一些应变措施。\", \"描述\": \"专家建议直接在臀部和腹部底下多垫一个枕头，或许能缓解一些压力。\\n如果还是觉得疼痛，试一试取走头底下的枕头，或许能稍微缓解疼痛。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"改用支撑性能良好的枕头。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"枕头太高或太硬对缓解骶髂关节疼痛没有帮助。\", \"描述\": \"改用能充分支撑头部和颈项的柔软枕头。记忆海绵或羽绒枕都是不错的选择！\\n市面上有几十块钱就能买到的国产记忆海绵枕头，也有比较昂贵的进口货。\\n便宜的羽绒枕大概两百多块人民币就能买到。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"改用软硬适中的床褥。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"凹陷的床褥会使背部疼痛更加严重。\", \"描述\": \"如果家里的床褥用了很久，也许是时候换新的了。购买软硬适中的床褥，有助于防止晚上睡觉腰痛。\\n记住，床褥的软硬度是非常主观的体验。身型、体重和个人偏好都会影响你对床褥的感觉。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"培养固定的睡眠时间。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"将卧室打造成舒适的睡眠环境。\", \"描述\": \"骶髂关节痛起来很难一个人熬过去，良好的睡眠环境可以让你舒服一些。关掉所有灯光和电视机等噪音来源，睡前将恒温调节器调到舒适的温度。\\n睡前尽量不要喝含有酒精或咖啡因的饮料。这类饮料会影响睡眠质量。\"}]}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"睡前拉伸身体。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"某些拉伸动作有助于缓解骶髂关节疼痛。\", \"描述\": \"别担心，这些拉伸动作很简单，几分钟就能做完。你可以在睡前尝试下面的拉伸动作：\\n\\n侧躺在瑜伽垫或毛巾上，用前臂撑起身体。膝盖往后屈起45度，把可以自由移动的手搁在上侧的臀部。保持膝盖和小腿不动，将臀部抬离地面，再缓缓放下。休息4秒再重复，做大概1分钟。休息1分钟，然后换边重复。\\n找个舒适的地方平躺下来，屈起双膝。收紧腹部，假装你在拉扯肋骨下方的肚脐。保持腹肌紧绷，将一只腿高高举起，膝盖保持90度弯曲。然后，将另一只腿以同样角度屈起，再抬起来。保持这个姿势10秒，逐一放下双腿。休息4秒后重复，每天做5组，每组1分钟。\"}]}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"睡前20分钟冰敷患处。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"敷冰块能迅速缓解骶髂关节疼痛。\", \"描述\": \"冰袋要用毛巾裹起来，不要让它直接触碰皮肤。睡前将冰袋敷在后腰或臀部上侧20分钟，应该能稍微缓解疼痛。\\n一整天随时进行冰敷！专家建议每天冰敷骶髂关节2-3次。\\n如果手边没有冰袋，也可以用一袋冷冻蔬菜凑合。你也可以自制冰袋，在冷冻袋倒入约700毫升水和240毫升变性酒精就行了。\"}]}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"躺在低温电热垫上。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"稍高的温度或许有助于舒缓骶髂关节周围疼痛的肌肉。\", \"描述\": \"将电热垫插入电源，尽量将温度调到越低越好。在电热垫上躺20分钟，有助于缓解疼痛。睡前别忘了拔掉电源！\\n专家建议交替冰敷和热敷，以帮助缓解骶髂关节疼痛。\"}]}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"深呼吸。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"正确的呼吸技巧有助于缓解关节疼痛。\", \"描述\": \"疼痛发作时，你可能很想要喘气。然而，短促的呼吸从长远来看无济于事，反而会让你感到头晕、恐慌和不安。尝试缓慢地深呼吸，研究显示深呼吸有助于缓解疼痛。你可以尝试下面的深呼吸运动：\\n\\n一只手放在腹部，另一只手放在胸部中间。用鼻子深吸一口气，让充满空气的腹部将手往上推。然后用噘唇呼气，用手轻压腹部，把残留的空气推出来。重复至少3次。\\n一只手放在胸部，另一只手放在腹部上方。慢慢吸气4秒，憋气7秒，然后呼气8秒。重复不超过7次。\"}]}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"服用非处方止痛药。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果骶髂关节疼痛频繁发作，最好的做法也许是长期服用止痛药。\", \"描述\": \"所有非处方止痛药均有助于控制疼痛，不过像萘普生（商品名Aleve）这样的长效止痛药能确保你一夜安眠。下面会说明各个止痛药的成人适用剂量：\\n\\n每剂最多1000毫克，24小时不得服用超过4000毫克。\\n\\n每剂最多800毫克，24小时内不得服用超过3200毫克。\\n\\n在4-6小时内服用300-650毫克，24小时内不得服用超过4克。\\n\\n第一剂550毫克，之后每6-8小时服用275毫克，24小时内不得服用超过1375毫克。\"}]}, {\"编号\": 12, \"标题\": \"向医生咨询关节内注射。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果医生确诊你患有骶髂关节炎，关节内注射或许对你有帮助。\", \"描述\": \"医生会直接将类固醇注射到骶髂关节内，平息炎症反应。注意，类固醇会减弱肌腱和骨骼，所以不能经常注射。\\n如果骶髂关节疼痛影响到你的生活质量，建议向医生咨询其它治疗方案，比如射频消融术、电刺激或关节融合术。\"}]}]}}",
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如何减掉腹部和体侧脂肪
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1. 制定运动计划
1-1. 锻练前做热身运动，锻练后做缓和运动。
锻炼前，一定要做好热身。你可以快步走5-10分钟，开合跳1分钟，或是做弓步1分钟。尽量让心跳加快，让之后要用到的肌肉热起来。至于锻炼后的暖和运动，你可以快步走5-10分钟，或是继续以较低的强度进行有氧运动。
热身后，先做拉伸运动才开始正式的锻练。锻练完毕后，先做拉伸运动，再进行缓和运动。
1-2. 每周做5次有氧运动。
每次至少30分钟，如果想要更快瘦下来，可以做1小时。有氧运动包括军训健身、跑步、骑自行车、游泳、划船、流瑜伽和使用椭圆机。
1-3. 每周做2-3次力量训练。
每次大概30分钟。力量训练包括普拉提、芭蕾把杆健身、举重或自重训练。
肌肉越多，可以消耗的脂肪就越多。做力量训练也能提高新陈代谢。
1-4. 将高强度间歇训练纳入有氧运动中。
交替进行中等强度的运动和1-4分钟高强度运动约半小时。这能最大程度地消耗身体脂肪。
进行高强度间歇训练后，一定要喝水和吃健康的点心，帮助身体恢复。运动后吃不健康的食物，是无法达到稳定的瘦身效果的。
1-5. 感到胸痛时，马上停止运动。
如果你感到关节痛、头晕或呼吸困难，也要休息一下。不要逼自己忍耐这些痛苦。尤其是如果感到胸痛和呼吸困难，一定要去看医生。
1-6. 不要理会号称能帮助你局部瘦身的健身教练或课程。
你也许很想找到只针对某个问题部位的锻练方法，但是科学研究显示这是不可能的。许多只针对一个部位的运动消耗的热量不足以让身体瘦下来。这意味着你不会看到任何变化。想要减掉某个部位的赘肉，唯一的方法是锻炼全身。
锻练核心肌群无法帮助你甩掉腰间赘肉，但是可以让腰部肌肉更结实，使脂肪看起来不那么明显。
2. 锻练斜纹肌
2-1. 做1分钟平板支撑。
要做出传统的平板支撑姿势，首先四肢着地，膝盖打开至与肩膀同宽。膝盖离地，把身体伸直，形成一条直线。手腕保持在肩膀下方，放松颈部，收紧核心肌群。你可以尝试用手掌撑地，或是用手肘撑地。两种做法都有效。
如果你无法坚持1分钟，起初能撑多久就撑多久，之后再慢慢增加时长。你也可以做跪姿平板支撑，降低支撑的重量。
想要增加难度，可以试着保持平板支撑的姿势长达3分钟。
2-2. 将身体转向一侧，做侧向平板支撑1分钟。
从手肘撑地的平板支撑姿势开始，将所有重量放到其中一侧手臂，转身，直到只靠这一侧的手臂和脚撑地。身体伸直，形成一条直线，收紧核心肌群。
换边重复。
2-3. 做平板扭臀。
做出手肘撑地的平板支撑姿势。旋转臀部到右侧，让右侧臀部轻轻触碰地面，然后转到左侧，让左侧臀部轻轻触碰地面。重复20次，或者能做多少就做多少。
不要抬高臀部，尽量用腹肌发力。
2-4. 做平板触肩来挑战自己。
做出手掌撑地的平板支撑姿势，双手轮流触碰对侧的肩膀。试着做20下。
迅速交替双手，好让心跳加快。这也能算作一种低强度有氧运动。
2-5. 做手掌和手肘交替俯卧撑。
从手掌撑地的平板支撑姿势开始，慢慢降低手臂，进入手肘撑地的平板支撑姿势，之后再伸直手臂，回到起始姿势。如此重复20次。
动作要做到位，不要追求速度。
2-6. 膝盖往胸口方向移动，模拟爬山动作。
从手掌撑地的平板支撑姿势开始。一侧膝盖朝胸口方向移动，然后回到起始姿势。换边重复。两侧膝盖迅速交替，进行1分钟的模拟爬山动作。
这也能算作一种低强度有氧运动。
2-7. 做俄罗斯转体，锻练腹肌和斜纹肌。
坐在地上，屈膝。身体向后倾斜，双手置于身前，用腹肌发力，好让自己保持坐姿。双手随着腰部转向右侧，直到快要碰到右臀旁边的地面。回到正中处，然后转向左侧。如此重复20次。
你可以尝试举着哑铃做这项运动，以增加阻力，锻炼更多肌肉。
2-8. 做单车式卷腹来锻练核心肌群。
平躺在地上，双脚抬起，屈膝成90度，就像一个矮桌一样。双手置于脑后，抬起头和颈部，用腹肌发力支撑身体。双肘保持外张，抬起右手肘朝左膝方向靠近，然后换边重复。如此重复20下。
2-9. 做仰卧抬臀，锻练下背肌和臀肌。
平躺在地上，屈膝，双手平放在身体两侧。双脚紧紧贴着地面，抬起臀部和下背部，直到膝盖和肩膀呈一条直线。收紧腹肌和臀肌约30秒，然后慢慢回到起始姿势。重复10次。
锻练背肌和臀肌也能增强核心肌群，让腰间赘肉看起来不那么明显。
2-10. 上面所有运动做一次为一组。
按照顺序做平板支撑和衍生的变化动作、转体，可以锻练核心肌群10-15分钟，包括腹肌和斜纹肌。每周进行2-3次这样的力量训练。
再次重复上面所有步骤。每做完一组就休息一会儿，补充水分，让身体恢复。
3. 维持健康饮食
3-1. 用复合碳水化合物代替经过加工的面粉和糖。
不要吃白面包等单一碳水化合物，或是油酥糕点等含糖点心。选择复合碳水化合物，比如糙米、鹰嘴豆、燕麦和藜麦等全谷物。你也可以吃全麦面包和面条。
你只需要减少碳水化合物的摄入量，而不是完全不吃。
3-2. 水果和蔬菜应占每餐食物的一半。
除了少吃不健康的食物，你还需要多吃健康的食物。每天吃5份蔬菜，包括深绿色叶类蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，以及其它生或煮熟的蔬菜。每天吃4份水果，包括天然完整的水果、果干或果昔。
如果你刚开始无法吃下那么多水果和蔬菜，可以先吃一点点，之后再循序渐进地增加摄入量。不管增加多少，都对健康有利。
蔬果汁含有有益的维生素和矿物质，但是也添加了糖。最好直接吃水果和蔬菜。
3-3. 每天摄入约50-60克蛋白质。
大多数人每天都摄入过多蛋白质，包括运动员。虽然蛋白质对锻练和健康饮食很重要，但是你很可能本来就已经吃得够多了。尽量选择精瘦蛋白质，比如去皮鸡肉或火鸡肉、精瘦猪肉和牛肉、大豆、坚果、豆类、鱼、蛋白和低脂乳制品。
一般来说，每天三餐中的两餐必须涵盖一副扑克牌大小的肉，每餐也要吃1份低脂乳制品。如果你需要忌口，可以咨询医生，确保你从饮食中摄入充足的蛋白质。
3-4. 用更健康的脂肪代替反式和饱和脂肪。
将橄榄油、坚果、牛油果和橄榄纳入饮食中，每天3份，以摄入单一不饱和脂肪酸。每周吃多脂鱼2-3次，比如金枪鱼、三文鱼和鲭鱼，以获取欧米茄-3脂肪酸。这些都是对心脏有益的食物，或许还能帮助2型糖尿病患者控制血糖。避免摄入常见于红肉和全脂乳制品的饱和脂肪，以及存在于加工食品中的反式脂肪。
适度摄入健康脂肪。孕妇每周不能吃超过340克鱼。
3-5. 每天喝约2-3公升水，以保持身体水分充足。
听从你的身体，渴了就喝水，尤其是锻炼后。你也可以喝无糖的茶或咖啡，摄入一点咖啡因给自己提提神，又不会增加糖或热量的摄入。
不要喝汽水或果汁。即使你至少做了1小时剧烈运动，也只能喝些运动饮料。
小提示
一周的运动要多样化，避免自己感到厌倦，还能锻练到不同的肌群。
压力或睡眠不足也会导致体重增加。尝试冥想，并确保每晚睡足6-8小时，以维持整体健康。[24]
X
研究来源
穿合身的衣服，也能让腰间赘肉看起来不那么明显。
警告
极端节食不是有效的减肥方法。不要完全停止摄入热量，或是不吃某一类食物，这样做弊大于利。节食必须适度，每天只减少摄入约300卡路里的热量，并多吃水果和蔬菜。[25]
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研究来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 制定运动计划\\n1-1. 锻练前做热身运动，锻练后做缓和运动。\\n锻炼前，一定要做好热身。你可以快步走5-10分钟，开合跳1分钟，或是做弓步1分钟。尽量让心跳加快，让之后要用到的肌肉热起来。至于锻炼后的暖和运动，你可以快步走5-10分钟，或是继续以较低的强度进行有氧运动。\\n热身后，先做拉伸运动才开始正式的锻练。锻练完毕后，先做拉伸运动，再进行缓和运动。\\n1-2. 每周做5次有氧运动。\\n每次至少30分钟，如果想要更快瘦下来，可以做1小时。有氧运动包括军训健身、跑步、骑自行车、游泳、划船、流瑜伽和使用椭圆机。\\n1-3. 每周做2-3次力量训练。\\n每次大概30分钟。力量训练包括普拉提、芭蕾把杆健身、举重或自重训练。\\n肌肉越多，可以消耗的脂肪就越多。做力量训练也能提高新陈代谢。\\n1-4. 将高强度间歇训练纳入有氧运动中。\\n交替进行中等强度的运动和1-4分钟高强度运动约半小时。这能最大程度地消耗身体脂肪。\\n进行高强度间歇训练后，一定要喝水和吃健康的点心，帮助身体恢复。运动后吃不健康的食物，是无法达到稳定的瘦身效果的。\\n1-5. 感到胸痛时，马上停止运动。\\n如果你感到关节痛、头晕或呼吸困难，也要休息一下。不要逼自己忍耐这些痛苦。尤其是如果感到胸痛和呼吸困难，一定要去看医生。\\n1-6. 不要理会号称能帮助你局部瘦身的健身教练或课程。\\n你也许很想找到只针对某个问题部位的锻练方法，但是科学研究显示这是不可能的。许多只针对一个部位的运动消耗的热量不足以让身体瘦下来。这意味着你不会看到任何变化。想要减掉某个部位的赘肉，唯一的方法是锻炼全身。\\n锻练核心肌群无法帮助你甩掉腰间赘肉，但是可以让腰部肌肉更结实，使脂肪看起来不那么明显。\\n2. 锻练斜纹肌\\n2-1. 做1分钟平板支撑。\\n要做出传统的平板支撑姿势，首先四肢着地，膝盖打开至与肩膀同宽。膝盖离地，把身体伸直，形成一条直线。手腕保持在肩膀下方，放松颈部，收紧核心肌群。你可以尝试用手掌撑地，或是用手肘撑地。两种做法都有效。\\n如果你无法坚持1分钟，起初能撑多久就撑多久，之后再慢慢增加时长。你也可以做跪姿平板支撑，降低支撑的重量。\\n想要增加难度，可以试着保持平板支撑的姿势长达3分钟。\\n2-2. 将身体转向一侧，做侧向平板支撑1分钟。\\n从手肘撑地的平板支撑姿势开始，将所有重量放到其中一侧手臂，转身，直到只靠这一侧的手臂和脚撑地。身体伸直，形成一条直线，收紧核心肌群。\\n换边重复。\\n2-3. 做平板扭臀。\\n做出手肘撑地的平板支撑姿势。旋转臀部到右侧，让右侧臀部轻轻触碰地面，然后转到左侧，让左侧臀部轻轻触碰地面。重复20次，或者能做多少就做多少。\\n不要抬高臀部，尽量用腹肌发力。\\n2-4. 做平板触肩来挑战自己。\\n做出手掌撑地的平板支撑姿势，双手轮流触碰对侧的肩膀。试着做20下。\\n迅速交替双手，好让心跳加快。这也能算作一种低强度有氧运动。\\n2-5. 做手掌和手肘交替俯卧撑。\\n从手掌撑地的平板支撑姿势开始，慢慢降低手臂，进入手肘撑地的平板支撑姿势，之后再伸直手臂，回到起始姿势。如此重复20次。\\n动作要做到位，不要追求速度。\\n2-6. 膝盖往胸口方向移动，模拟爬山动作。\\n从手掌撑地的平板支撑姿势开始。一侧膝盖朝胸口方向移动，然后回到起始姿势。换边重复。两侧膝盖迅速交替，进行1分钟的模拟爬山动作。\\n这也能算作一种低强度有氧运动。\\n2-7. 做俄罗斯转体，锻练腹肌和斜纹肌。\\n坐在地上，屈膝。身体向后倾斜，双手置于身前，用腹肌发力，好让自己保持坐姿。双手随着腰部转向右侧，直到快要碰到右臀旁边的地面。回到正中处，然后转向左侧。如此重复20次。\\n你可以尝试举着哑铃做这项运动，以增加阻力，锻炼更多肌肉。\\n2-8. 做单车式卷腹来锻练核心肌群。\\n平躺在地上，双脚抬起，屈膝成90度，就像一个矮桌一样。双手置于脑后，抬起头和颈部，用腹肌发力支撑身体。双肘保持外张，抬起右手肘朝左膝方向靠近，然后换边重复。如此重复20下。\\n2-9. 做仰卧抬臀，锻练下背肌和臀肌。\\n平躺在地上，屈膝，双手平放在身体两侧。双脚紧紧贴着地面，抬起臀部和下背部，直到膝盖和肩膀呈一条直线。收紧腹肌和臀肌约30秒，然后慢慢回到起始姿势。重复10次。\\n锻练背肌和臀肌也能增强核心肌群，让腰间赘肉看起来不那么明显。\\n2-10. 上面所有运动做一次为一组。\\n按照顺序做平板支撑和衍生的变化动作、转体，可以锻练核心肌群10-15分钟，包括腹肌和斜纹肌。每周进行2-3次这样的力量训练。\\n再次重复上面所有步骤。每做完一组就休息一会儿，补充水分，让身体恢复。\\n3. 维持健康饮食\\n3-1. 用复合碳水化合物代替经过加工的面粉和糖。\\n不要吃白面包等单一碳水化合物，或是油酥糕点等含糖点心。选择复合碳水化合物，比如糙米、鹰嘴豆、燕麦和藜麦等全谷物。你也可以吃全麦面包和面条。\\n你只需要减少碳水化合物的摄入量，而不是完全不吃。\\n3-2. 水果和蔬菜应占每餐食物的一半。\\n除了少吃不健康的食物，你还需要多吃健康的食物。每天吃5份蔬菜，包括深绿色叶类蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，以及其它生或煮熟的蔬菜。每天吃4份水果，包括天然完整的水果、果干或果昔。\\n如果你刚开始无法吃下那么多水果和蔬菜，可以先吃一点点，之后再循序渐进地增加摄入量。不管增加多少，都对健康有利。\\n蔬果汁含有有益的维生素和矿物质，但是也添加了糖。最好直接吃水果和蔬菜。\\n3-3. 每天摄入约50-60克蛋白质。\\n大多数人每天都摄入过多蛋白质，包括运动员。虽然蛋白质对锻练和健康饮食很重要，但是你很可能本来就已经吃得够多了。尽量选择精瘦蛋白质，比如去皮鸡肉或火鸡肉、精瘦猪肉和牛肉、大豆、坚果、豆类、鱼、蛋白和低脂乳制品。\\n一般来说，每天三餐中的两餐必须涵盖一副扑克牌大小的肉，每餐也要吃1份低脂乳制品。如果你需要忌口，可以咨询医生，确保你从饮食中摄入充足的蛋白质。\\n3-4. 用更健康的脂肪代替反式和饱和脂肪。\\n将橄榄油、坚果、牛油果和橄榄纳入饮食中，每天3份，以摄入单一不饱和脂肪酸。每周吃多脂鱼2-3次，比如金枪鱼、三文鱼和鲭鱼，以获取欧米茄-3脂肪酸。这些都是对心脏有益的食物，或许还能帮助2型糖尿病患者控制血糖。避免摄入常见于红肉和全脂乳制品的饱和脂肪，以及存在于加工食品中的反式脂肪。\\n适度摄入健康脂肪。孕妇每周不能吃超过340克鱼。\\n3-5. 每天喝约2-3公升水，以保持身体水分充足。\\n听从你的身体，渴了就喝水，尤其是锻炼后。你也可以喝无糖的茶或咖啡，摄入一点咖啡因给自己提提神，又不会增加糖或热量的摄入。\\n不要喝汽水或果汁。即使你至少做了1小时剧烈运动，也只能喝些运动饮料。\\n小提示\\n一周的运动要多样化，避免自己感到厌倦，还能锻练到不同的肌群。\\n压力或睡眠不足也会导致体重增加。尝试冥想，并确保每晚睡足6-8小时，以维持整体健康。[24]\\nX\\n研究来源\\n穿合身的衣服，也能让腰间赘肉看起来不那么明显。\\n警告\\n极端节食不是有效的减肥方法。不要完全停止摄入热量，或是不吃某一类食物，这样做弊大于利。节食必须适度，每天只减少摄入约300卡路里的热量，并多吃水果和蔬菜。[25]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"腰间赘肉很难减掉。比起集中锻练一个部位，你需要减掉整体体重，才能甩掉腰间赘肉。不过，做针对腹肌和斜纹肌的运动可以帮助你更快瘦下来，锻练肌肉线条，让腰间赘肉不那么明显。运动和健康饮食双管齐下，可以让身体处于最佳状态。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"制定运动计划\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"锻练前做热身运动，锻练后做缓和运动。\", \"描述\": \"锻炼前，一定要做好热身。你可以快步走5-10分钟，开合跳1分钟，或是做弓步1分钟。尽量让心跳加快，让之后要用到的肌肉热起来。至于锻炼后的暖和运动，你可以快步走5-10分钟，或是继续以较低的强度进行有氧运动。\\n热身后，先做拉伸运动才开始正式的锻练。锻练完毕后，先做拉伸运动，再进行缓和运动。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每周做5次有氧运动。\", \"描述\": \"每次至少30分钟，如果想要更快瘦下来，可以做1小时。有氧运动包括军训健身、跑步、骑自行车、游泳、划船、流瑜伽和使用椭圆机。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"每周做2-3次力量训练。\", \"描述\": \"每次大概30分钟。力量训练包括普拉提、芭蕾把杆健身、举重或自重训练。\\n肌肉越多，可以消耗的脂肪就越多。做力量训练也能提高新陈代谢。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": 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wikihow
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如何在不锻炼的条件下减肥
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1. 摄入更好的卡路里
1-1. 开始吃天然、未加工的食物，比如水果、蔬菜、健康的肉和鱼。
大部分商店和快餐店里的食物都是加工度高的，这样能使成本更低销售更持久。加工过程通常会使重要的营养流失，并改变食物的成分使得吃了之后易发胖。
坚持在商店外侧的货架选食物。一个吃的更好的方法是在商店外侧的货架选食物，那里都是新鲜的食物，并不再去中央部分的货架，因为那里的食物都是高加工没营养的。
会看食物配料表。阅读包装上的字能帮你区分不同的食物，找到真正有益的，是一种聪明的购买方法。很多“健康”食物用虚假宣传来欺骗消费者购买。
核对每份的含量。有时候广告里低脂肪低糖的食物，营养含量低，但是每份的含量往往远比正常份量的含量少。
关注食物总体的健康性，不要只看它的健康声明。很多食物声称富含纤维，但也含有相当多的糖和其他碳水化合物。即使广告宣称健康的食物还是容易使你发胖。
1-2. 不要摄入没用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水里的。
另外，它们的营养价值很低，小包装也有大量卡路里。
尤其要当心碳水化合物。它们是肥胖的元凶。任何含有面粉或糖（葡萄糖、果糖、蔗糖）都会在你体内以脂肪形式储存。
碳水化合物也能导致你体内的变化并减缓新陈代谢。
糖还会使人上瘾，之后你会吃更多糖。
多喝水。水不含卡路里，能促进消化，还能促进新陈代谢加快体内毒素的排出。
含糖饮料，比如苏打水或果汁含有大量的糖，从而使人发胖。
不要喝苏打水，尽管它们宣称少含或不含卡路里，里面的甜味剂仍会使你发胖，并且甜味剂可能有毒。
1-3. 不要担心摄入健康脂肪，比如橄榄油、鳄梨、坚果、鱼中的脂肪。
最多摄入卡路里总量的40% 是可以接受的，尤其当它代替饮食中的人工碳水化合物时。 这个结论与八九十年代的低脂肪但效果不好的饮食对比得出的。
知道哪些是低脂肪食物。低脂肪不意味着不会导致发胖。很多低脂肪食物含有糖和其他碳水化合物，只要你吃了就会在体内会转化成脂肪。
避免反式脂肪酸。反式脂肪酸比如氢化油是用改变天然油的化学结构的方法制成的，并使它们成为对身体完全有害的东西。它们不仅会导致发胖，还会导致疾病比如心脏病。
控制饱和脂肪的量不超过每天摄入食物的10%。最近的研究表明，饱和脂肪比如黄油和红肉中的并没有以前想的那么糟，但是主流营养指南表明它会提高低密度脂蛋白或胆固醇水平。
2. 加强意志力
2-1. 不要让自己觉得吃得不够。
对动力来说最糟糕的就是你觉得自己没有摄取足够食物。感觉吃得不够会使你焦虑，并且无意识地去吃东西。
不要让自己挨饿。饮食不规律会导致很多健康问题。并且，如果你的身体没有足够的食物，身体为了生存会进入“饥饿状态”并储存更多脂肪。
起初，多吃而不是少吃东西，弄清楚你喜欢吃什么。不要只是关注与减少垃圾食品。尝试一些新的、健康的食品并开始把它们加入食谱中。它们会逐渐取代不那么健康的食物直到你的总体食物摄入更健康。
2-2. 如果你只靠意志力不足以抵抗吃垃圾食品的诱惑，不要有罪恶感。
要理解你必须想办法坚持节食，即使意志力不够。
吃东西的冲动是为了生存，人类历史大部分时期，主要问题就是得到足够的食物。我们的大脑和身体还没有适应现代的食物过剩。
盐、糖、和脂肪（还有所有用这三个合成的味道好现代食物）都是我们身体喜欢的。并且，它们是曾经缺少但是必需的营养，所以很大程度上我们是被“设定好”吃这些的。
2-3. 使吃健康食物变得舒服。
每天我们都要做很多吃什么的决定，因此这能促使健康食物成为最容易的选择。制订饮食常规，保证随时可以拿到健康的食物。
准备好备用的零食，比如坚果、胡萝卜棒或水果当你饿的时候吃，并使它们比垃圾食品更容易拿到（最好屋里只有健康食物）。
准备一些健康食品做“默认的”食物，当你不能决定吃什么或者你需要一些快速方便的东西的时候。用沙拉或蔬菜来代替速食面和花生酱还有果酱三明治。
2-4. 记录数据。
定期量腰围，或测体脂肪量。测量的行为就跟减肥有关。
追踪节食结果能给你更大的动力。
记住每天体重都会稍微波动，所以不要因为体重意外增加了一点就沮丧。
2-5. 睡眠充足。
研究表明，犯困会让你吃得更多。但你犯困时你经常会下意识行动，可能更难做出明智的决定。
3. 给自己心理暗示
3-1. 用小一点的盘子和高一点的杯子，根据大脑产生视觉信息的方法，盘子的大小会影响你决定吃多少会饱。
如果盘子比食物大，你会觉得不够吃。所以用小一点的盘子会装得少一点看上去又很满。
小号的薄杯壁的杯子比矮的宽的杯子能装更多液体，即使容积相同。当你你想限制量的喝含糖饮料时，利用这种错觉。
3-2. 吃之前计划好量。
大部分人倾向于吃完面前的所有食物，即使已经很饱了，食物生产商知道人们会买得和吃得更多，如果给他们大号包装的话。
不要坐在那里一直吃大包薯条。拿一点放在碗里吃完了就停止。
大包零食分装成小份。
3-3. 尽量远离不健康食物。
把不健康但是你喜欢的食物放到难以拿到的地方，你可能不用想就会少吃一点。即使只是把吃的从桌子上拿开，放到房间另一边也能起作用。
3-4. 跟吃的少的朋友一起吃饭。
当人们一起吃饭时，他们经常会从同伴那里得到吃多少的暗示。如果你周围的人都吃得多，试着跟吃得少的人一起吃。
如果上面这一点很难做到或让你觉得不舒服，至少要清楚这个趋势，并注意其他人的食量是怎么影响你的。
如果一个人的时候你吃的更多，试着跟其他人一起时多吃几顿饭，看看有没有帮助。
3-5. 关注你吃的东西。
如果吃饭时你容易分心，比如因为你边吃边看电视或者边开车，你往往更难注意到你已经吃饱了或者你已经吃了多少。意识到你吃的东西注意感觉什么时候吃饱了，你就会吃得更少了。
小提示
如果你吃了让你后悔的东西，不要自暴自弃。健康的饮食日积月累的过程，不是一点不吃也不是全部都吃。
即使很小的改变也能帮你减肥。每天减少哪怕100-200的卡路里能在一年内使你瘦掉9-18 斤。[12]
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研究来源
Wansink,B,(2006),<i>Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think.</i>ISBN 978-0-553-38448-2
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"create_time": "20230517 10:58:36",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 摄入更好的卡路里\\n1-1. 开始吃天然、未加工的食物，比如水果、蔬菜、健康的肉和鱼。\\n大部分商店和快餐店里的食物都是加工度高的，这样能使成本更低销售更持久。加工过程通常会使重要的营养流失，并改变食物的成分使得吃了之后易发胖。\\n坚持在商店外侧的货架选食物。一个吃的更好的方法是在商店外侧的货架选食物，那里都是新鲜的食物，并不再去中央部分的货架，因为那里的食物都是高加工没营养的。\\n会看食物配料表。阅读包装上的字能帮你区分不同的食物，找到真正有益的，是一种聪明的购买方法。很多“健康”食物用虚假宣传来欺骗消费者购买。\\n核对每份的含量。有时候广告里低脂肪低糖的食物，营养含量低，但是每份的含量往往远比正常份量的含量少。\\n关注食物总体的健康性，不要只看它的健康声明。很多食物声称富含纤维，但也含有相当多的糖和其他碳水化合物。即使广告宣称健康的食物还是容易使你发胖。\\n1-2. 不要摄入没用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水里的。\\n另外，它们的营养价值很低，小包装也有大量卡路里。\\n尤其要当心碳水化合物。它们是肥胖的元凶。任何含有面粉或糖（葡萄糖、果糖、蔗糖）都会在你体内以脂肪形式储存。\\n碳水化合物也能导致你体内的变化并减缓新陈代谢。\\n糖还会使人上瘾，之后你会吃更多糖。\\n\\n多喝水。水不含卡路里，能促进消化，还能促进新陈代谢加快体内毒素的排出。\\n含糖饮料，比如苏打水或果汁含有大量的糖，从而使人发胖。\\n不要喝苏打水，尽管它们宣称少含或不含卡路里，里面的甜味剂仍会使你发胖，并且甜味剂可能有毒。\\n1-3. 不要担心摄入健康脂肪，比如橄榄油、鳄梨、坚果、鱼中的脂肪。\\n最多摄入卡路里总量的40% 是可以接受的，尤其当它代替饮食中的人工碳水化合物时。 这个结论与八九十年代的低脂肪但效果不好的饮食对比得出的。\\n知道哪些是低脂肪食物。低脂肪不意味着不会导致发胖。很多低脂肪食物含有糖和其他碳水化合物，只要你吃了就会在体内会转化成脂肪。\\n避免反式脂肪酸。反式脂肪酸比如氢化油是用改变天然油的化学结构的方法制成的，并使它们成为对身体完全有害的东西。它们不仅会导致发胖，还会导致疾病比如心脏病。\\n控制饱和脂肪的量不超过每天摄入食物的10%。最近的研究表明，饱和脂肪比如黄油和红肉中的并没有以前想的那么糟，但是主流营养指南表明它会提高低密度脂蛋白或胆固醇水平。\\n2. 加强意志力\\n2-1. 不要让自己觉得吃得不够。\\n对动力来说最糟糕的就是你觉得自己没有摄取足够食物。感觉吃得不够会使你焦虑，并且无意识地去吃东西。\\n不要让自己挨饿。饮食不规律会导致很多健康问题。并且，如果你的身体没有足够的食物，身体为了生存会进入“饥饿状态”并储存更多脂肪。\\n起初，多吃而不是少吃东西，弄清楚你喜欢吃什么。不要只是关注与减少垃圾食品。尝试一些新的、健康的食品并开始把它们加入食谱中。它们会逐渐取代不那么健康的食物直到你的总体食物摄入更健康。\\n2-2. 如果你只靠意志力不足以抵抗吃垃圾食品的诱惑，不要有罪恶感。\\n要理解你必须想办法坚持节食，即使意志力不够。\\n吃东西的冲动是为了生存，人类历史大部分时期，主要问题就是得到足够的食物。我们的大脑和身体还没有适应现代的食物过剩。\\n盐、糖、和脂肪（还有所有用这三个合成的味道好现代食物）都是我们身体喜欢的。并且，它们是曾经缺少但是必需的营养，所以很大程度上我们是被“设定好”吃这些的。\\n2-3. 使吃健康食物变得舒服。\\n每天我们都要做很多吃什么的决定，因此这能促使健康食物成为最容易的选择。制订饮食常规，保证随时可以拿到健康的食物。\\n准备好备用的零食，比如坚果、胡萝卜棒或水果当你饿的时候吃，并使它们比垃圾食品更容易拿到（最好屋里只有健康食物）。\\n准备一些健康食品做“默认的”食物，当你不能决定吃什么或者你需要一些快速方便的东西的时候。用沙拉或蔬菜来代替速食面和花生酱还有果酱三明治。\\n2-4. 记录数据。\\n定期量腰围，或测体脂肪量。测量的行为就跟减肥有关。\\n追踪节食结果能给你更大的动力。\\n记住每天体重都会稍微波动，所以不要因为体重意外增加了一点就沮丧。\\n2-5. 睡眠充足。\\n研究表明，犯困会让你吃得更多。但你犯困时你经常会下意识行动，可能更难做出明智的决定。\\n3. 给自己心理暗示\\n3-1. 用小一点的盘子和高一点的杯子，根据大脑产生视觉信息的方法，盘子的大小会影响你决定吃多少会饱。\\n如果盘子比食物大，你会觉得不够吃。所以用小一点的盘子会装得少一点看上去又很满。\\n小号的薄杯壁的杯子比矮的宽的杯子能装更多液体，即使容积相同。当你你想限制量的喝含糖饮料时，利用这种错觉。\\n3-2. 吃之前计划好量。\\n大部分人倾向于吃完面前的所有食物，即使已经很饱了，食物生产商知道人们会买得和吃得更多，如果给他们大号包装的话。\\n不要坐在那里一直吃大包薯条。拿一点放在碗里吃完了就停止。\\n大包零食分装成小份。\\n3-3. 尽量远离不健康食物。\\n把不健康但是你喜欢的食物放到难以拿到的地方，你可能不用想就会少吃一点。即使只是把吃的从桌子上拿开，放到房间另一边也能起作用。\\n3-4. 跟吃的少的朋友一起吃饭。\\n当人们一起吃饭时，他们经常会从同伴那里得到吃多少的暗示。如果你周围的人都吃得多，试着跟吃得少的人一起吃。\\n如果上面这一点很难做到或让你觉得不舒服，至少要清楚这个趋势，并注意其他人的食量是怎么影响你的。\\n如果一个人的时候你吃的更多，试着跟其他人一起时多吃几顿饭，看看有没有帮助。\\n3-5. 关注你吃的东西。\\n如果吃饭时你容易分心，比如因为你边吃边看电视或者边开车，你往往更难注意到你已经吃饱了或者你已经吃了多少。意识到你吃的东西注意感觉什么时候吃饱了，你就会吃得更少了。\\n小提示\\n如果你吃了让你后悔的东西，不要自暴自弃。健康的饮食日积月累的过程，不是一点不吃也不是全部都吃。\\n即使很小的改变也能帮你减肥。每天减少哪怕100-200的卡路里能在一年内使你瘦掉9-18 斤。[12]\\nX\\n研究来源\\n Wansink,B,(2006),<i>Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think.</i>ISBN 978-0-553-38448-2\\n\", 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\"每天我们都要做很多吃什么的决定，因此这能促使健康食物成为最容易的选择。制订饮食常规，保证随时可以拿到健康的食物。\\n准备好备用的零食，比如坚果、胡萝卜棒或水果当你饿的时候吃，并使它们比垃圾食品更容易拿到（最好屋里只有健康食物）。\\n准备一些健康食品做“默认的”食物，当你不能决定吃什么或者你需要一些快速方便的东西的时候。用沙拉或蔬菜来代替速食面和花生酱还有果酱三明治。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"记录数据。\", \"描述\": \"定期量腰围，或测体脂肪量。测量的行为就跟减肥有关。\\n追踪节食结果能给你更大的动力。\\n记住每天体重都会稍微波动，所以不要因为体重意外增加了一点就沮丧。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"睡眠充足。\", \"描述\": \"研究表明，犯困会让你吃得更多。但你犯困时你经常会下意识行动，可能更难做出明智的决定。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"给自己心理暗示\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用小一点的盘子和高一点的杯子，根据大脑产生视觉信息的方法，盘子的大小会影响你决定吃多少会饱。\", \"描述\": \"如果盘子比食物大，你会觉得不够吃。所以用小一点的盘子会装得少一点看上去又很满。\\n小号的薄杯壁的杯子比矮的宽的杯子能装更多液体，即使容积相同。当你你想限制量的喝含糖饮料时，利用这种错觉。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃之前计划好量。\", \"描述\": \"大部分人倾向于吃完面前的所有食物，即使已经很饱了，食物生产商知道人们会买得和吃得更多，如果给他们大号包装的话。\\n不要坐在那里一直吃大包薯条。拿一点放在碗里吃完了就停止。\\n大包零食分装成小份。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尽量远离不健康食物。\", \"描述\": \"把不健康但是你喜欢的食物放到难以拿到的地方，你可能不用想就会少吃一点。即使只是把吃的从桌子上拿开，放到房间另一边也能起作用。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"跟吃的少的朋友一起吃饭。\", \"描述\": \"当人们一起吃饭时，他们经常会从同伴那里得到吃多少的暗示。如果你周围的人都吃得多，试着跟吃得少的人一起吃。\\n如果上面这一点很难做到或让你觉得不舒服，至少要清楚这个趋势，并注意其他人的食量是怎么影响你的。\\n如果一个人的时候你吃的更多，试着跟其他人一起时多吃几顿饭，看看有没有帮助。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"关注你吃的东西。\", \"描述\": \"如果吃饭时你容易分心，比如因为你边吃边看电视或者边开车，你往往更难注意到你已经吃饱了或者你已经吃了多少。意识到你吃的东西注意感觉什么时候吃饱了，你就会吃得更少了。\"}], \"小提示\": [\"如果你吃了让你后悔的东西，不要自暴自弃。健康的饮食日积月累的过程，不是一点不吃也不是全部都吃。\\n\", \"即使很小的改变也能帮你减肥。每天减少哪怕100-200的卡路里能在一年内使你瘦掉9-18 斤。[12]\\nX\\n研究来源\\n Wansink,B,(2006),<i>Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think.</i>ISBN 978-0-553-38448-2\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何拆伤口缝合线
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1. 步骤
1-1. 准备工具（参见“你需要准备”）。
务必对所有工具进行正确灭菌，以防发生感染。
1-2. 洗手。
如果你对酒精不过敏，最好用酒精洗手。
1-3. 清洁伤口。
用消毒剂轻轻的清洁缝合组织以清除诸如死皮或血痂之类的碎屑。
1-4. 提起线结头。
用手术钳或镊子，轻轻提起线结头，然后紧挨结头剪断缝合线。
1-5. 剪缝合线。
把埋于皮肤里的线拉出。继续这样拉线和剪线，直到把缝合线拆完。在拆线时，你可能会觉得有点紧张或者有点痛，这是正常的。
1-6. 清洁伤口。
确保伤口处没有任何残留，然后用无菌绷带把伤口包扎好使其能继续愈合。
用绷带包扎五天，然后润湿后小心的拆去绷带，如果生拉硬拽的拆绷带可能会使伤口再次裂开。
1-7. 保持伤口干燥。
伤口在湿热环境中容易开裂！
1-8. 避免伤口二次伤害。
皮肤的韧性恢复缓慢-在拆线时，它的韧性只恢复了健康皮肤的10%。
1-9. 避免伤口受紫外线照射。
紫外线甚至可以破坏健康组织。如果你要暴露在日光下或者做日光浴，先在伤口上抹上防晒霜。
1-10. 涂抹维他命E（可选）。
维E可以帮助伤口愈合，切记伤口完全愈合后才能使用。
小提示
勤换绷带。
保持伤口清洁。
等够医生建议的时间，再拆线。
最好使用一次性拆线剪而不是普通剪刀。一次性拆线剪更尖，更扁平，在剪线时，这样埋在皮内的线拉出针眼之外的长度更短。
3个月内避免伤口受紫外线照射。如果你难免要晒太阳，请使用防晒霜，以后伤口处才不那么难看！
警告
如果你的伤口有些变红或者变痛，就不要拆线：去看医生。可能是伤口感染了。
对于重大的外科手术，不建议自行拆线。本文针对小缝合术拆线。
不要在家尝试拆手术钉。医生会使用专门的工具来取手术钉，在家拆的话可能会造成更大的损伤和疼痛。
遵循医生建议不要把缝合处弄湿，也不要用肥皂清洗缝合处。
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wikihow
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如何杀死蛲虫卵
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1. 治疗蛲虫病
1-1. 诊断蛲虫病。
诊断蛲虫感染最简单的方法是使用胶带测试。取一条透明的玻璃胶带，用它缠住自己的手指，有粘性的一面朝外。孩子醒后，立即将透明胶带牢牢地按在肛门周围的皮肤上。然后，虫卵就会沾到胶带上。
保留胶带，并立即将它放入密封的透明塑料袋。记住，这条胶带是有传染性的，可能将虫卵传给其他人。
胶带测试一定要在孩子上厕所或洗澡前进行。有些医生建议连续三个早上做胶带测试，但一次测试很可能就足以确定问题。
1-2. 看医生。
即使在胶带上看到虫卵，你也应该带孩子或感染患者去看医生。医生可以验证感染的是蛲虫还是其他东西。请带上胶带，给医生检查。
医生可以将胶带放到显微镜下，以确定上面是否有蛲虫卵。
1-3. 使用药物治疗蛲虫病。
蛲虫感染可以使用两剂药物治疗。第一批药物是在发现蛲虫后使用。第二批则在两周后使用。这是为了确保使用第一剂药物后孵化的所有成虫都被消灭，因为这种药物无法有效地杀死蛲虫卵。
家中所有人都应该同时接受治疗。
常用的药物有甲苯达唑、双羟萘酸噻嘧啶和阿苯达唑。双羟萘酸噻嘧啶是无需处方即可购买的非处方药，而另外两种则是处方药。请咨询医生，了解哪种药物适合用来治疗自己的感染。
2. 使用未经验证的替代方法
2-1. 了解自然疗法的局限性。
你必须认识到这些替代疗法没有科学证据支持，证明它们有效的是传闻，或者以个人经验和口碑为依据。由于没有科学研究证明它们的有效性，我们无从得知替代疗法对治疗蛲虫感染是否有所帮助。
如果你想尝试替代方法，请先咨询医生。这些替代方法仍然应该与医生开的药物结合使用，且本身不应该被视为药物治疗。
2-2. 使用大蒜。
大蒜被认为是一种很好的家庭药方，有助于消除蛲虫。首先，多吃新鲜大蒜。大蒜在大便时可能有助于减少并消灭蛲虫。你还可以制作大蒜酱，把它涂到肛门周围。大蒜可以杀死虫卵，而大蒜油有助于缓解瘙痒。
制作大蒜酱时，将两到三瓣的新鲜大蒜捣碎。加几茶匙的蓖麻油或矿物油。加的量一定要足，以确保混合物呈糊状，粘稠度适中。你还可以在凡士林中加大蒜来制作糊剂。
使用家庭疗法之前一定要先咨询医生。
2-3. 试试姜黄根粉。
实验室研究表明姜黄根粉能够杀死寄生虫，但研究人员不确定它是否对人体内的寄生虫有效。不过，姜黄根粉等辛辣食物被认为是对付蛲虫的有效方法。请服用300毫克的姜黄根粉胶囊，一天三次。
你还可以考虑用姜黄根粉泡茶。将5毫升的姜黄根粉浸入一杯热水中，泡5到10分钟。喝两到四杯。
如果你在使用血液稀释剂，请不要服用姜黄根粉，因为它会增加出血风险。
2-4. 喝苦艾茶。
使用艾草来排除消化道中的寄生虫是一种传统疗法。在一杯温水中加入三到四滴的艾草酊剂。让你的孩子每天喝一杯。成年人每天喝两杯。
使用艾草前请先咨询医生。
如果你正在服用抗癫痫药物，请不要服用艾草。如果对豚草过敏，那么对艾草你可能也会过敏。
3. 防止再感染
3-1. 洗手。
家里的每个人都需要经常洗手。尤其是在做过胶带测试或接触过被感染的孩子后。请在饭前或把手放入嘴里之前洗手。洗手时，一定要用大量肥皂彻底清洗。
先打湿双手。请好好地为双手打上泡沫。确保手指之间和指甲周围都有肥皂。
用软刷擦洗指甲内侧，因为虫卵可能在那里寄生，如果患者喜欢抓挠，那么该处的虫卵可能会更多。
洗完后，用温水仔细冲洗。然后将手彻底擦干。
将指甲减短并修剪整齐，以防止刺激并减少虫卵传播的可能性。
3-2. 在早上淋浴。
你或你的孩子被蛲虫感染后，你应该在起床后淋浴。蛲虫会在夜间产卵，因此肛门部位会有成千上万的虫卵。这些虫卵可能会传染给其他人，或孵化出蛲虫。你或你的孩子起床后，请立即脱掉被污染的衣物并淋浴。
请淋浴，不要泡澡。泡澡时虫卵可能进入水中，然后附到身体上或进入口腔，这会导致再次感染。
3-3. 保持内衣裤和日用织品清洁。
由于蛲虫会在肛门产卵，所以你需要确保被感染的人每天更换内衣裤。不要将脏内衣裤放入装有其他衣物的篮子里。将感染者的内衣裤与其他衣物分开，以降低传播蛲虫或蛲虫卵的风险。
用热水清洗所有衣服、床单和毛巾，水的温度越高越好。如果你不想每天清洗，可以在洗之前先将它们存放到密封的塑料袋里。请将所有衣服漂洗至少两次。
确保在此期间没有人重复使用毛巾，以降低虫卵传播的风险。
在处理可能受到感染的物品时，可以考虑戴上一次性手套。
在适当清洗之前，不要抖动任何被污染的衣服或日用织品，以免虫卵传播、扩散，从而导致再次感染。
4. 了解蛲虫
4-1. 了解人是如何感染蛲虫的。
你可能会因为吃东西、触摸任何物品，或接触感染蛲虫卵的人后将手指放入嘴里，而被蛲虫感染。一旦进入肠道，虫卵会成熟起来并孵化出蛲虫。雌性蛲虫会从肛门排出肠道，将卵产到附近的皮肤上。
成年蛲虫是白色的，长度不到2.5厘米，或与订书钉的长度大致相当。它们会在夜间跑到肛门附近并在那里产卵，产卵数量可达10,000枚。蛲虫卵孵化并变得具有感染性只需几个小时。
蛲虫卵在衣服、床上用品、食物和其他表面最长可存活两周时间。它在宠物皮毛上也能存活两周，但只有人类会被感染。
4-2. 识别危险因素。
18岁以下的儿童患蛲虫病的风险最大。据估计，大约10%到40%的儿童曾一度感染过蛲虫。感染蛲虫风险最高的是幼儿及其家庭成员和看护人。
孩子们会在不知情的情况下在家里传播蛲虫。如果孩子患有蛲虫病，你应该对家里的所有人实施治疗，因为孩子很可能会在不知情的情况下传播蛲虫感染。
孩子们还可能会在学校或托儿所传播蛲虫。
4-3. 识别蛲虫感染的体征症状。
不幸的是，大多数时候蛲虫感染是没有症状的，所以感染者不知道自己被感染了。如果患者有感染的体征和症状，则主要表现为肛门周围瘙痒。这种症状多在夜间出现，因为雌性蛲虫产卵以及虫卵孵化都在夜间发生。瘙痒感可能会很严重，你的孩子可能会感觉非常不舒服。其他症状可能包括尿路感染和失眠。
患者用力抓挠并且皮肤破裂，可能会引发感染。
你可以使用胶带测试在家中诊断蛲虫感染，但你仍然应该带孩子去看看医生。
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"create_time": "20230517 10:58:36",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 治疗蛲虫病\\n1-1. 诊断蛲虫病。\\n诊断蛲虫感染最简单的方法是使用胶带测试。取一条透明的玻璃胶带，用它缠住自己的手指，有粘性的一面朝外。孩子醒后，立即将透明胶带牢牢地按在肛门周围的皮肤上。然后，虫卵就会沾到胶带上。\\n保留胶带，并立即将它放入密封的透明塑料袋。记住，这条胶带是有传染性的，可能将虫卵传给其他人。\\n胶带测试一定要在孩子上厕所或洗澡前进行。有些医生建议连续三个早上做胶带测试，但一次测试很可能就足以确定问题。\\n1-2. 看医生。\\n即使在胶带上看到虫卵，你也应该带孩子或感染患者去看医生。医生可以验证感染的是蛲虫还是其他东西。请带上胶带，给医生检查。\\n医生可以将胶带放到显微镜下，以确定上面是否有蛲虫卵。\\n1-3. 使用药物治疗蛲虫病。\\n蛲虫感染可以使用两剂药物治疗。第一批药物是在发现蛲虫后使用。第二批则在两周后使用。这是为了确保使用第一剂药物后孵化的所有成虫都被消灭，因为这种药物无法有效地杀死蛲虫卵。\\n家中所有人都应该同时接受治疗。\\n常用的药物有甲苯达唑、双羟萘酸噻嘧啶和阿苯达唑。双羟萘酸噻嘧啶是无需处方即可购买的非处方药，而另外两种则是处方药。请咨询医生，了解哪种药物适合用来治疗自己的感染。\\n2. 使用未经验证的替代方法\\n2-1. 了解自然疗法的局限性。\\n你必须认识到这些替代疗法没有科学证据支持，证明它们有效的是传闻，或者以个人经验和口碑为依据。由于没有科学研究证明它们的有效性，我们无从得知替代疗法对治疗蛲虫感染是否有所帮助。\\n如果你想尝试替代方法，请先咨询医生。这些替代方法仍然应该与医生开的药物结合使用，且本身不应该被视为药物治疗。\\n2-2. 使用大蒜。\\n大蒜被认为是一种很好的家庭药方，有助于消除蛲虫。首先，多吃新鲜大蒜。大蒜在大便时可能有助于减少并消灭蛲虫。你还可以制作大蒜酱，把它涂到肛门周围。大蒜可以杀死虫卵，而大蒜油有助于缓解瘙痒。\\n制作大蒜酱时，将两到三瓣的新鲜大蒜捣碎。加几茶匙的蓖麻油或矿物油。加的量一定要足，以确保混合物呈糊状，粘稠度适中。你还可以在凡士林中加大蒜来制作糊剂。\\n使用家庭疗法之前一定要先咨询医生。\\n2-3. 试试姜黄根粉。\\n实验室研究表明姜黄根粉能够杀死寄生虫，但研究人员不确定它是否对人体内的寄生虫有效。不过，姜黄根粉等辛辣食物被认为是对付蛲虫的有效方法。请服用300毫克的姜黄根粉胶囊，一天三次。\\n你还可以考虑用姜黄根粉泡茶。将5毫升的姜黄根粉浸入一杯热水中，泡5到10分钟。喝两到四杯。\\n如果你在使用血液稀释剂，请不要服用姜黄根粉，因为它会增加出血风险。\\n2-4. 喝苦艾茶。\\n使用艾草来排除消化道中的寄生虫是一种传统疗法。在一杯温水中加入三到四滴的艾草酊剂。让你的孩子每天喝一杯。成年人每天喝两杯。\\n使用艾草前请先咨询医生。\\n如果你正在服用抗癫痫药物，请不要服用艾草。如果对豚草过敏，那么对艾草你可能也会过敏。\\n3. 防止再感染\\n3-1. 洗手。\\n家里的每个人都需要经常洗手。尤其是在做过胶带测试或接触过被感染的孩子后。请在饭前或把手放入嘴里之前洗手。洗手时，一定要用大量肥皂彻底清洗。\\n先打湿双手。请好好地为双手打上泡沫。确保手指之间和指甲周围都有肥皂。\\n用软刷擦洗指甲内侧，因为虫卵可能在那里寄生，如果患者喜欢抓挠，那么该处的虫卵可能会更多。\\n洗完后，用温水仔细冲洗。然后将手彻底擦干。\\n将指甲减短并修剪整齐，以防止刺激并减少虫卵传播的可能性。\\n3-2. 在早上淋浴。\\n你或你的孩子被蛲虫感染后，你应该在起床后淋浴。蛲虫会在夜间产卵，因此肛门部位会有成千上万的虫卵。这些虫卵可能会传染给其他人，或孵化出蛲虫。你或你的孩子起床后，请立即脱掉被污染的衣物并淋浴。\\n请淋浴，不要泡澡。泡澡时虫卵可能进入水中，然后附到身体上或进入口腔，这会导致再次感染。\\n3-3. 保持内衣裤和日用织品清洁。\\n由于蛲虫会在肛门产卵，所以你需要确保被感染的人每天更换内衣裤。不要将脏内衣裤放入装有其他衣物的篮子里。将感染者的内衣裤与其他衣物分开，以降低传播蛲虫或蛲虫卵的风险。\\n用热水清洗所有衣服、床单和毛巾，水的温度越高越好。如果你不想每天清洗，可以在洗之前先将它们存放到密封的塑料袋里。请将所有衣服漂洗至少两次。\\n确保在此期间没有人重复使用毛巾，以降低虫卵传播的风险。\\n在处理可能受到感染的物品时，可以考虑戴上一次性手套。\\n在适当清洗之前，不要抖动任何被污染的衣服或日用织品，以免虫卵传播、扩散，从而导致再次感染。\\n4. 了解蛲虫\\n4-1. 了解人是如何感染蛲虫的。\\n你可能会因为吃东西、触摸任何物品，或接触感染蛲虫卵的人后将手指放入嘴里，而被蛲虫感染。一旦进入肠道，虫卵会成熟起来并孵化出蛲虫。雌性蛲虫会从肛门排出肠道，将卵产到附近的皮肤上。\\n成年蛲虫是白色的，长度不到2.5厘米，或与订书钉的长度大致相当。它们会在夜间跑到肛门附近并在那里产卵，产卵数量可达10,000枚。蛲虫卵孵化并变得具有感染性只需几个小时。\\n蛲虫卵在衣服、床上用品、食物和其他表面最长可存活两周时间。它在宠物皮毛上也能存活两周，但只有人类会被感染。\\n4-2. 识别危险因素。\\n18岁以下的儿童患蛲虫病的风险最大。据估计，大约10%到40%的儿童曾一度感染过蛲虫。感染蛲虫风险最高的是幼儿及其家庭成员和看护人。\\n孩子们会在不知情的情况下在家里传播蛲虫。如果孩子患有蛲虫病，你应该对家里的所有人实施治疗，因为孩子很可能会在不知情的情况下传播蛲虫感染。\\n孩子们还可能会在学校或托儿所传播蛲虫。\\n4-3. 识别蛲虫感染的体征症状。\\n不幸的是，大多数时候蛲虫感染是没有症状的，所以感染者不知道自己被感染了。如果患者有感染的体征和症状，则主要表现为肛门周围瘙痒。这种症状多在夜间出现，因为雌性蛲虫产卵以及虫卵孵化都在夜间发生。瘙痒感可能会很严重，你的孩子可能会感觉非常不舒服。其他症状可能包括尿路感染和失眠。\\n患者用力抓挠并且皮肤破裂，可能会引发感染。\\n你可以使用胶带测试在家中诊断蛲虫感染，但你仍然应该带孩子去看看医生。\\n\", \"简要回答\": \"蛲虫也被称为屁股虫或线虫，是一种可以感染肠道并在其中寄生的寄生虫。儿童很容易感染蛲虫。如果你的孩子或家里其他人得了蛲虫病，你可以学习如何消灭蛲虫，来治疗蛲虫感染。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"治疗蛲虫病\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"诊断蛲虫病。\", \"描述\": \"诊断蛲虫感染最简单的方法是使用胶带测试。取一条透明的玻璃胶带，用它缠住自己的手指，有粘性的一面朝外。孩子醒后，立即将透明胶带牢牢地按在肛门周围的皮肤上。然后，虫卵就会沾到胶带上。\\n保留胶带，并立即将它放入密封的透明塑料袋。记住，这条胶带是有传染性的，可能将虫卵传给其他人。\\n胶带测试一定要在孩子上厕所或洗澡前进行。有些医生建议连续三个早上做胶带测试，但一次测试很可能就足以确定问题。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"看医生。\", \"描述\": \"即使在胶带上看到虫卵，你也应该带孩子或感染患者去看医生。医生可以验证感染的是蛲虫还是其他东西。请带上胶带，给医生检查。\\n医生可以将胶带放到显微镜下，以确定上面是否有蛲虫卵。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用药物治疗蛲虫病。\", \"描述\": \"蛲虫感染可以使用两剂药物治疗。第一批药物是在发现蛲虫后使用。第二批则在两周后使用。这是为了确保使用第一剂药物后孵化的所有成虫都被消灭，因为这种药物无法有效地杀死蛲虫卵。\\n家中所有人都应该同时接受治疗。\\n常用的药物有甲苯达唑、双羟萘酸噻嘧啶和阿苯达唑。双羟萘酸噻嘧啶是无需处方即可购买的非处方药，而另外两种则是处方药。请咨询医生，了解哪种药物适合用来治疗自己的感染。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用未经验证的替代方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解自然疗法的局限性。\", \"描述\": \"你必须认识到这些替代疗法没有科学证据支持，证明它们有效的是传闻，或者以个人经验和口碑为依据。由于没有科学研究证明它们的有效性，我们无从得知替代疗法对治疗蛲虫感染是否有所帮助。\\n如果你想尝试替代方法，请先咨询医生。这些替代方法仍然应该与医生开的药物结合使用，且本身不应该被视为药物治疗。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用大蒜。\", \"描述\": \"大蒜被认为是一种很好的家庭药方，有助于消除蛲虫。首先，多吃新鲜大蒜。大蒜在大便时可能有助于减少并消灭蛲虫。你还可以制作大蒜酱，把它涂到肛门周围。大蒜可以杀死虫卵，而大蒜油有助于缓解瘙痒。\\n制作大蒜酱时，将两到三瓣的新鲜大蒜捣碎。加几茶匙的蓖麻油或矿物油。加的量一定要足，以确保混合物呈糊状，粘稠度适中。你还可以在凡士林中加大蒜来制作糊剂。\\n使用家庭疗法之前一定要先咨询医生。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"试试姜黄根粉。\", \"描述\": \"实验室研究表明姜黄根粉能够杀死寄生虫，但研究人员不确定它是否对人体内的寄生虫有效。不过，姜黄根粉等辛辣食物被认为是对付蛲虫的有效方法。请服用300毫克的姜黄根粉胶囊，一天三次。\\n你还可以考虑用姜黄根粉泡茶。将5毫升的姜黄根粉浸入一杯热水中，泡5到10分钟。喝两到四杯。\\n如果你在使用血液稀释剂，请不要服用姜黄根粉，因为它会增加出血风险。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"喝苦艾茶。\", \"描述\": \"使用艾草来排除消化道中的寄生虫是一种传统疗法。在一杯温水中加入三到四滴的艾草酊剂。让你的孩子每天喝一杯。成年人每天喝两杯。\\n使用艾草前请先咨询医生。\\n如果你正在服用抗癫痫药物，请不要服用艾草。如果对豚草过敏，那么对艾草你可能也会过敏。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"防止再感染\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"洗手。\", \"描述\": \"家里的每个人都需要经常洗手。尤其是在做过胶带测试或接触过被感染的孩子后。请在饭前或把手放入嘴里之前洗手。洗手时，一定要用大量肥皂彻底清洗。\\n先打湿双手。请好好地为双手打上泡沫。确保手指之间和指甲周围都有肥皂。\\n用软刷擦洗指甲内侧，因为虫卵可能在那里寄生，如果患者喜欢抓挠，那么该处的虫卵可能会更多。\\n洗完后，用温水仔细冲洗。然后将手彻底擦干。\\n将指甲减短并修剪整齐，以防止刺激并减少虫卵传播的可能性。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在早上淋浴。\", \"描述\": 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wikihow
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如何治疗肌肉痉挛
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1. 一般措施
1-1. 喝饮料。
电解质失衡会导致肌肉痉挛，再次补充电解质可以恢复平衡。注意有些高糖分的运动饮料，也会导致痉挛。你最好直接补充电解质水。
1-2. 舒展。
温和、缓慢地舒展痉挛的肌肉。这可以单独进行也可以和其他措施一起进行。
1-3. 用冰。
这样能缓解疼痛，减少肌肉的膨胀，让肌肉得到休息。 理想情况是，把这个与其他措施（比如舒张肌肉或是接近按摩法）结合使用。你也可以在肌肉痉挛舒缓之后用冰来减少肌肉疼痛。
1-4. 按压或是按摩。
把痉挛的肌肉调整到放松的位置（比如，不舒展或是不伸直），然后直接按压肌肉。
2. 接近按摩法
2-1. 了解什么是接近按摩法。
接近按摩是一种按摩技术，可以用来舒缓痉挛，痉挛时肌肉纤维会被按压到一起一段时间。
2-2. 在每个方向上抓住痉挛的肌肉（上下，而非旁边） 两只手一起推，缩短肌肉，并给肌肉施加压力。
握住肌肉直到它放松下来。
2-3. 按同等比例地按摩（不要移动肢体）痉挛肌肉的拮抗肌（对立的肌肉）。
这样会让痉挛肌肉得到放松，减缓痉挛。
比如：肱四头肌痉挛。腿部不要动，按摩大腿后部，从而弯曲膝盖。这是治疗肌肉痉挛最有效的方法。
3. 药膏和涂药
3-1. 用止痛药（减缓疼痛）减缓疼痛，并且放松肌肉。
类似于冰敷，这些药物可以舒缓肌肉疼痛，使得肌肉得到放松，并且使痉挛消除。尽管只有很少的科学证据证明其有效。有些药物，如虎药膏、IcyHot、BioFreeze、印度的Iodex、正骨水、跌打酒，都要涂到肌肉上。
3-2. 类似于冰敷，痉挛之后用药膏也可以减缓疼痛且促进治疗。
3-3. 药膏涂抹的区域，涂抹时要按照容器的方向涂抹。
不同的药膏有不同的“热量”，如果区域都被覆盖满了，那么药膏可能不会起效，甚至有伤害。
3-4. 洗完热水澡之后用药膏可能会更好。
4. 锁紧嘴唇
4-1. 用你的拇指和食指抓住你的上唇，并且摆动按摩它。
这种方法不建议用于长期治疗，但是这样马上可以减缓疼痛。这也是另一种未经科学证明的方法。
4-2. 睡觉。
如果你运动之后能睡段时间，痉挛就会消失。
小提示
如果你小腿肌肉痉挛，把大腿伸直，按住脚跟并且轻轻地、慢慢地往自己这边拉。
补水！运动之前、之中和之后都要多喝水。
运动之前和之后要休息好。你的肌肉需要得到治疗。
喝一杯含盐果汁。这样2分钟之内会有效，然后疼痛就消失了。
为了减缓腿部痉挛，赤足在冰冷的地面走也是有帮助的。
适当地吃。按照身体所需的来补充营养，这样可以防止肌肉痉挛和抽筋。
长时间的紧张锻炼之后（马拉松，拉力赛等），外加适当补水和吃东西，你应该可以带些补水粉（Gastrolite 或等同的东西），一旦你感到痉挛就马上使用。它有利于舒缓，并且会让你得到真正的恢复。另一种解决方法是带一个水壶，按50/50的比例混入水和佳得乐，并且加一些糖果和止痛粉。
你可以放点盐。洗澡的时候往水里，每加仑放一勺盐，洗澡20分钟。
钾，阿司匹林，醋氨酚都可以避免痉挛，并且舒缓过度工作的肌肉。
运动前要保暖。肌肉寒冷会导致痉挛或受伤。
擦点酒精也可以放松肌肉，直接在痉挛的肌肉上擦拭酒精。
服用 "PMS" 药片如米多尔或是Pamprin也有帮助。这些药物都是专用于痉挛的。是的，男士服用这些药物也很安全。
苹果醋混合水也可以舒缓痉挛。
当痉挛平复一段时间后（1小时之后）你应该让血液重新流回肌肉，这样来补充肌肉水分并且排出废物。一种好方法就是热敷。这样可以在痉挛一天后，正常地减轻大量的疼痛。
如果你晚上犯了严重的腿部痉挛，放一杯水和止痛药在床边，这样你就不需要起身去拿。通气水和奎宁也是有用的。
穿着薄袜子睡觉。
在饮食中补充钾和镁。香蕉就是钾的天然来源。养生补充之前先咨询医生。
警告
痉挛常常和受伤联系在一起，并且背后可能隐藏着更大的问题。注意别把小痉挛和更严重的受伤混淆了。
如果你受伤了，冰敷它并且寻求专业帮助。
不要舒展受伤的肌肉。
药膏和涂药对某些人会导致过敏。确定一下这些药的组成成分。毫无例外，这些药膏弄到眼睛里都会伤害眼睛。使用药膏之后要常洗手。
有人脱水之后绝不要去治疗他的痉挛。
"PMS" 药片也包含利尿素，因此仔细阅读标签。
一些胆固醇药物（如立普妥或是辛伐他汀）有严重副作用，被称为横纹肌溶解症。这意味着药物会损伤肌肉，并且会导致严重的伤害。如果你没有任何表面原因而犯了肌肉痉挛，并且正在由于胆固醇而服用“他汀类”药物，马上和你的医生谈谈。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 一般措施\\n1-1. 喝饮料。\\n电解质失衡会导致肌肉痉挛，再次补充电解质可以恢复平衡。注意有些高糖分的运动饮料，也会导致痉挛。你最好直接补充电解质水。\\n1-2. 舒展。\\n温和、缓慢地舒展痉挛的肌肉。这可以单独进行也可以和其他措施一起进行。\\n1-3. 用冰。\\n这样能缓解疼痛，减少肌肉的膨胀，让肌肉得到休息。 理想情况是，把这个与其他措施（比如舒张肌肉或是接近按摩法）结合使用。你也可以在肌肉痉挛舒缓之后用冰来减少肌肉疼痛。\\n1-4. 按压或是按摩。\\n把痉挛的肌肉调整到放松的位置（比如，不舒展或是不伸直），然后直接按压肌肉。\\n2. 接近按摩法\\n2-1. 了解什么是接近按摩法。\\n接近按摩是一种按摩技术，可以用来舒缓痉挛，痉挛时肌肉纤维会被按压到一起一段时间。\\n2-2. 在每个方向上抓住痉挛的肌肉（上下，而非旁边） 两只手一起推，缩短肌肉，并给肌肉施加压力。\\n握住肌肉直到它放松下来。\\n2-3. 按同等比例地按摩（不要移动肢体）痉挛肌肉的拮抗肌（对立的肌肉）。\\n这样会让痉挛肌肉得到放松，减缓痉挛。 \\n比如：肱四头肌痉挛。腿部不要动，按摩大腿后部，从而弯曲膝盖。这是治疗肌肉痉挛最有效的方法。\\n3. 药膏和涂药\\n3-1. 用止痛药（减缓疼痛）减缓疼痛，并且放松肌肉。\\n类似于冰敷，这些药物可以舒缓肌肉疼痛，使得肌肉得到放松，并且使痉挛消除。尽管只有很少的科学证据证明其有效。有些药物，如虎药膏、IcyHot、BioFreeze、印度的Iodex、正骨水、跌打酒，都要涂到肌肉上。\\n3-2. 类似于冰敷，痉挛之后用药膏也可以减缓疼痛且促进治疗。\\n\\n3-3. 药膏涂抹的区域，涂抹时要按照容器的方向涂抹。\\n不同的药膏有不同的“热量”，如果区域都被覆盖满了，那么药膏可能不会起效，甚至有伤害。\\n3-4. 洗完热水澡之后用药膏可能会更好。\\n\\n4. 锁紧嘴唇\\n4-1. 用你的拇指和食指抓住你的上唇，并且摆动按摩它。\\n这种方法不建议用于长期治疗，但是这样马上可以减缓疼痛。这也是另一种未经科学证明的方法。\\n4-2. 睡觉。\\n如果你运动之后能睡段时间，痉挛就会消失。\\n小提示\\n如果你小腿肌肉痉挛，把大腿伸直，按住脚跟并且轻轻地、慢慢地往自己这边拉。\\n补水！运动之前、之中和之后都要多喝水。\\n运动之前和之后要休息好。你的肌肉需要得到治疗。\\n喝一杯含盐果汁。这样2分钟之内会有效，然后疼痛就消失了。\\n为了减缓腿部痉挛，赤足在冰冷的地面走也是有帮助的。\\n适当地吃。按照身体所需的来补充营养，这样可以防止肌肉痉挛和抽筋。\\n长时间的紧张锻炼之后（马拉松，拉力赛等），外加适当补水和吃东西，你应该可以带些补水粉（Gastrolite 或等同的东西），一旦你感到痉挛就马上使用。它有利于舒缓，并且会让你得到真正的恢复。另一种解决方法是带一个水壶，按50/50的比例混入水和佳得乐，并且加一些糖果和止痛粉。\\n你可以放点盐。洗澡的时候往水里，每加仑放一勺盐，洗澡20分钟。\\n钾，阿司匹林，醋氨酚都可以避免痉挛，并且舒缓过度工作的肌肉。\\n运动前要保暖。肌肉寒冷会导致痉挛或受伤。\\n擦点酒精也可以放松肌肉，直接在痉挛的肌肉上擦拭酒精。\\n服用 \\\"PMS\\\" 药片如米多尔或是Pamprin也有帮助。这些药物都是专用于痉挛的。是的，男士服用这些药物也很安全。\\n苹果醋混合水也可以舒缓痉挛。\\n当痉挛平复一段时间后（1小时之后）你应该让血液重新流回肌肉，这样来补充肌肉水分并且排出废物。一种好方法就是热敷。这样可以在痉挛一天后，正常地减轻大量的疼痛。\\n如果你晚上犯了严重的腿部痉挛，放一杯水和止痛药在床边，这样你就不需要起身去拿。通气水和奎宁也是有用的。\\n穿着薄袜子睡觉。\\n在饮食中补充钾和镁。香蕉就是钾的天然来源。养生补充之前先咨询医生。\\n警告\\n痉挛常常和受伤联系在一起，并且背后可能隐藏着更大的问题。注意别把小痉挛和更严重的受伤混淆了。\\n如果你受伤了，冰敷它并且寻求专业帮助。\\n不要舒展受伤的肌肉。\\n药膏和涂药对某些人会导致过敏。确定一下这些药的组成成分。毫无例外，这些药膏弄到眼睛里都会伤害眼睛。使用药膏之后要常洗手。\\n有人脱水之后绝不要去治疗他的痉挛。\\n\\\"PMS\\\" 药片也包含利尿素，因此仔细阅读标签。\\n一些胆固醇药物（如立普妥或是辛伐他汀）有严重副作用，被称为横纹肌溶解症。这意味着药物会损伤肌肉，并且会导致严重的伤害。如果你没有任何表面原因而犯了肌肉痉挛，并且正在由于胆固醇而服用“他汀类”药物，马上和你的医生谈谈。\\n\", \"简要回答\": \"肌肉抽筋指的是伴随疼痛的肌肉的痉挛，这通常是由于肌肉的过度使用、脱水、或是营养不良导致的。下列是治疗肌肉痉挛的方法。任何一种方法都可以单独使用，或是和其他方法结合使用。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"一般措施\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝饮料。\", \"描述\": \"电解质失衡会导致肌肉痉挛，再次补充电解质可以恢复平衡。注意有些高糖分的运动饮料，也会导致痉挛。你最好直接补充电解质水。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"舒展。\", \"描述\": \"温和、缓慢地舒展痉挛的肌肉。这可以单独进行也可以和其他措施一起进行。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用冰。\", \"描述\": \"这样能缓解疼痛，减少肌肉的膨胀，让肌肉得到休息。 理想情况是，把这个与其他措施（比如舒张肌肉或是接近按摩法）结合使用。你也可以在肌肉痉挛舒缓之后用冰来减少肌肉疼痛。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"按压或是按摩。\", \"描述\": \"把痉挛的肌肉调整到放松的位置（比如，不舒展或是不伸直），然后直接按压肌肉。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"接近按摩法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解什么是接近按摩法。\", \"描述\": \"接近按摩是一种按摩技术，可以用来舒缓痉挛，痉挛时肌肉纤维会被按压到一起一段时间。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在每个方向上抓住痉挛的肌肉（上下，而非旁边） 两只手一起推，缩短肌肉，并给肌肉施加压力。\", \"描述\": \"握住肌肉直到它放松下来。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"按同等比例地按摩（不要移动肢体）痉挛肌肉的拮抗肌（对立的肌肉）。\", \"描述\": \"这样会让痉挛肌肉得到放松，减缓痉挛。 \\n比如：肱四头肌痉挛。腿部不要动，按摩大腿后部，从而弯曲膝盖。这是治疗肌肉痉挛最有效的方法。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"药膏和涂药\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用止痛药（减缓疼痛）减缓疼痛，并且放松肌肉。\", \"描述\": \"类似于冰敷，这些药物可以舒缓肌肉疼痛，使得肌肉得到放松，并且使痉挛消除。尽管只有很少的科学证据证明其有效。有些药物，如虎药膏、IcyHot、BioFreeze、印度的Iodex、正骨水、跌打酒，都要涂到肌肉上。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"类似于冰敷，痉挛之后用药膏也可以减缓疼痛且促进治疗。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"药膏涂抹的区域，涂抹时要按照容器的方向涂抹。\", \"描述\": \"不同的药膏有不同的“热量”，如果区域都被覆盖满了，那么药膏可能不会起效，甚至有伤害。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"洗完热水澡之后用药膏可能会更好。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"锁紧嘴唇\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用你的拇指和食指抓住你的上唇，并且摆动按摩它。\", \"描述\": \"这种方法不建议用于长期治疗，但是这样马上可以减缓疼痛。这也是另一种未经科学证明的方法。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"睡觉。\", \"描述\": \"如果你运动之后能睡段时间，痉挛就会消失。\"}], \"小提示\": [\"如果你小腿肌肉痉挛，把大腿伸直，按住脚跟并且轻轻地、慢慢地往自己这边拉。\\n\", \"补水！运动之前、之中和之后都要多喝水。\\n\", \"运动之前和之后要休息好。你的肌肉需要得到治疗。\\n\", \"喝一杯含盐果汁。这样2分钟之内会有效，然后疼痛就消失了。\\n\", \"为了减缓腿部痉挛，赤足在冰冷的地面走也是有帮助的。\\n\", \"适当地吃。按照身体所需的来补充营养，这样可以防止肌肉痉挛和抽筋。\\n\", \"长时间的紧张锻炼之后（马拉松，拉力赛等），外加适当补水和吃东西，你应该可以带些补水粉（Gastrolite 或等同的东西），一旦你感到痉挛就马上使用。它有利于舒缓，并且会让你得到真正的恢复。另一种解决方法是带一个水壶，按50/50的比例混入水和佳得乐，并且加一些糖果和止痛粉。\\n\", \"你可以放点盐。洗澡的时候往水里，每加仑放一勺盐，洗澡20分钟。\\n\", \"钾，阿司匹林，醋氨酚都可以避免痉挛，并且舒缓过度工作的肌肉。\\n\", \"运动前要保暖。肌肉寒冷会导致痉挛或受伤。\\n\", \"擦点酒精也可以放松肌肉，直接在痉挛的肌肉上擦拭酒精。\\n\", \"服用 \\\"PMS\\\" 药片如米多尔或是Pamprin也有帮助。这些药物都是专用于痉挛的。是的，男士服用这些药物也很安全。\\n\", \"苹果醋混合水也可以舒缓痉挛。\\n\", \"当痉挛平复一段时间后（1小时之后）你应该让血液重新流回肌肉，这样来补充肌肉水分并且排出废物。一种好方法就是热敷。这样可以在痉挛一天后，正常地减轻大量的疼痛。\\n\", \"如果你晚上犯了严重的腿部痉挛，放一杯水和止痛药在床边，这样你就不需要起身去拿。通气水和奎宁也是有用的。\\n\", \"穿着薄袜子睡觉。\\n\", \"在饮食中补充钾和镁。香蕉就是钾的天然来源。养生补充之前先咨询医生。\\n\"], \"注意事项\": [\"痉挛常常和受伤联系在一起，并且背后可能隐藏着更大的问题。注意别把小痉挛和更严重的受伤混淆了。\\n如果你受伤了，冰敷它并且寻求专业帮助。\\n不要舒展受伤的肌肉。\\n\", \"药膏和涂药对某些人会导致过敏。确定一下这些药的组成成分。毫无例外，这些药膏弄到眼睛里都会伤害眼睛。使用药膏之后要常洗手。\\n\", \"有人脱水之后绝不要去治疗他的痉挛。\\n\", \"\\\"PMS\\\" 药片也包含利尿素，因此仔细阅读标签。\\n\", \"一些胆固醇药物（如立普妥或是辛伐他汀）有严重副作用，被称为横纹肌溶解症。这意味着药物会损伤肌肉，并且会导致严重的伤害。如果你没有任何表面原因而犯了肌肉痉挛，并且正在由于胆固醇而服用“他汀类”药物，马上和你的医生谈谈。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何溶解血栓
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1. 识别血栓形成的症状
1-1. 了解腹部血栓会引起剧痛和肠胃问题。
血栓的症状根据它们所在位置而有所不同。如果是给肠道供血的动脉被堵，症状通常包括腹部剧痛或锐痛。另外，你可能还会：
呕吐。腹部血栓刺激胃黏膜，呕吐是身体对这种情况做出的反应。
腹泻。供血不足改变消化系统的功能，经常会引发腹泻。
便血。消化道粘膜受到刺激会造成出血。你可能发现粪便带血。
1-2. 了解在四肢的血栓会引发疼痛、肿胀和其它特殊症状。
在手脚形成的血栓会妨碍血液流回心脏。供血不足导致缺氧，你可能突然感到剧痛。另外，你还可能出现以下症状：
肿胀。静脉遭到阻塞时，会引起液体潴留，导致血栓所在部位肿胀。
压痛。除了剧痛，血栓所在部位也会因为发炎，而很不舒服或一触即痛。有的患者只感到压痛，没有剧痛。
皮肤变色。血栓堵住了有关部位的血液供应，手脚皮肤可能变得苍白。
发热。受损部位发炎时，流向那里的血液会增加。血液带着躯干体温，导致受损部位发热。
1-3. 了解血栓可能在静脉或动脉的内部或外部。
当血栓进入血管内部后，可能会部分甚至完全阻塞血液流动，或者发生移位并引发并发症，比如中风、肺栓塞或心脏病发作等。即使血栓是在血管外，它们仍可向附近的血管产生压力，从而部分甚至彻底阻塞血液流动。
1-4. 脑部血栓会引起多种可怕症状。
大脑控制了几乎全部身体功能。如果血栓妨碍大脑血流，视力、言语和基本上所有身体功能都会受到影响。你可能会出现：
视力障碍
虚弱
瘫痪
癫痫
言语障碍
中风
1-5. 了解胸痛、呼吸短促和出汗可能意味着心脏有血栓。
血栓在心脏形成时，会导致心律不整，妨碍血流。这会造成胸痛、呼吸短促和出汗。胸部的痛感可能延伸到左臂。
心脏部位的血栓会危及生命，比如引发心肌梗死。
1-6. 肺部血栓会引起胸痛和各种其它症状。
和心脏血栓一样，肺部血栓可能引起剧烈胸痛。另外，你可能还会出现以下症状：
脉率增快。为了继续将充足的血液供应到身体各个部位，心脏会跳得更快。所以，脉率会增快。
咯血。血栓会刺激肺部，造成出血，所以你可能会咯血。
呼吸短促。血栓会堵住肺部气道，造成呼吸困难。
2. 了解血栓形成的原因
2-1. 了解长时间不活动对身体的危害。
有时候，血栓形成并没有具体原因，但是特定情况会增大风险。第一个风险因素就是长时间不活动。卧床休息或是长时间双腿交叉坐着，会增加血栓形成的风险，特别是在四肢。
长途飞行或搭长途车时，肌肉运动大大减少，静脉血栓形成的风险会增加。
2-2. 怀孕和产后风险会增加。
怀孕时，日益增大的子宫导致血液流回心脏的速度变慢。这会增加血栓形成的风险，尤其是双脚或骨盆。刚生产的女性风险一样高。
2-3. 脱水会导致血栓形成。
身体需要有充足的水来促进血液循环。如果身体脱水，血液流得很慢，可能形成血栓。
2-4. 避孕药和激素治疗会增加风险。
雌激素和孕酮会增加凝血因子，提高血栓形成的风险。避孕药等激素避孕法和激素治疗均会增加这两种激素。
2-5. 了解长期使用静脉导管会造成血栓形成。
对身体来说，静脉导管是异物，插入静脉时，会影响血液循环，造成血栓形成。
2-6. 某些疾病会造成血栓形成。
某些疾病会刺激膀胱粘膜，造成出血和血栓形成，通过尿液排出体外。这些疾病包括：
癌症。
肝病。
肾病。
2-7. 近期做过手术或受过伤也会增加风险。
不管是意外受伤或做手术，身体受伤时可能会引起大出血和凝血。另外，手术和受伤后长时间休养，也会增加血栓形成的风险。
2-8. 肥胖会增加风险。
明显超重或肥胖的人通常有很高的胆固醇水平。动脉因此变窄，导致血栓形成。
2-9. 了解抽烟的危害。
抽烟会损伤血管内膜，形成斑块，使它们变窄，并造成血栓形成。
2-10. 留意家族病史。
如果你个人或家人患有凝血障碍，血栓形成的风险会增加。凝血障碍导致血管变窄，造成血栓形成。
3. 诊断血栓形成
3-1. 立即就医治疗。
如果你出现任何血栓形成的症状，一定要立刻就医。血栓形成会危及生命。
3-2. 让医生了解你完整的病史。
医生会询问你的症状、生活方式、个人病史和家人病史。尽量详细地回答这些问题，好让医生更容易做出迅速、准确的诊断。
3-3. 做体检。
医生会进行全面完整的体检，查看是否有任何血栓形成的迹象或症状。
3-4. 根据医生指示，进行实验室检查。
根据你的症状，医生可能会要求你验血。另外，他或她可能还会建议你做以下检查：
超声波。医生通过超声波机器检测静脉是否有血栓形成。
静脉造影术。在这项检查中，造影剂会被注射到你手或脚上的小静脉。通过X线透视检查，医生可以观察造影剂的流动情况，找出是否有血栓形成。
动脉造影术。在这项检查中，造影剂会被注射到动脉里。它和静脉造影术一样，医生可以观察造影剂的流动情况，确认是否有血栓形成。
3-5. 进行成像检查或通气灌注，诊断肺部是否有血栓形成。
如果医生怀疑肺部有血栓，也就是所谓的肺栓塞，他会建议你进行成像检查和（或）通气灌注扫描，查看肺部情况。这些检查涉及：
胸部X线透视检查。X线检查无法检测出血栓的存在，但是可以显示出一些由血栓引发，并造成胸痛和呼吸短促的状况。
心电图。这是一项无痛检查，记录心脏的电生理活动，看看是否有和肺栓塞相关的异常状况。
电脑断层扫描。在检查过程中，造影剂会被注射到静脉，之后医生会扫描你的肺部，观察是否有血栓形成的迹象。
脑血管造影。该检查涉及导管、X射线成像和注射显影剂，以此来获取大脑中血管的清晰图像。
颈动脉超声波检查。这项无痛检查通过超声波来对颈动脉进行成像，以查找会增大中风风险的阻塞或狭窄部位。
通气灌注。在这项检查中，医生会注入化学剂，识别吸入肺部的空气。之后，和动脉血流作比较，确认是否有肺栓塞。
3-6. 获取明确的诊断。
做完所有适当的检查后，医生应该可以诊断出你是否有某种类型的血栓。治疗方案在一定程度上取决于血栓类型和位置。主要类型有：
血栓（thrombus）是在静脉或动脉形成的血栓。
栓子（embolus）是已经跟着血液转移到其它部位的血栓。
深静脉血栓（DVT）是很普遍又危险的血栓，通常在脚的大静脉形成。有时候，也会出现在手臂、骨盆或身体其它部位。它会妨碍血流，引起疼痛和肿胀。
4. 治疗血栓
4-1. 立刻展开治疗。
血栓形成会危及生命，一定要尽快展开治疗，溶解它们。
4-2. 使用抗凝剂。
抗凝剂阻止血栓形成。市面上有几种抗凝剂，其中包括：
依诺肝素（商品名Lovenox）。这种药注射到体内，可以立刻稀释血液。成人常用剂量是40毫克，注射到有丰富脂肪组织的部位，比如手臂或腹部。
华法林（商品名Coumadin）。这是一种抗凝血药片，有薄血作用。每个患者所需的剂量都不一样。医生会检测国际标准化比值（INR），确认用药剂量和治疗方案。
肝素。这是一种传统抗凝血剂，通过静脉注射到体内，防止血栓形成和扩大。所用剂量视你的具体状况而定。医生会通过验血确认用药剂量。
4-3. 向医生咨询溶栓剂。
它们会溶解将血栓交织在一起的纤维蛋白链。用药剂量取决于你的具体状况和医院的作业程序。向医生咨询适合你的剂量。
4-4. 考虑做手术。
如果单靠药物无法消除血凝块，你可能需要做手术。下面几种手术可能适用于你：
心导管插入术。如果血栓在心脏形成，医生会进行心导管插入术，找出血凝块所在位置。医生会插入带有类似小气球装置的导管疏通堵塞，然后放入支架，保持血管畅通。来自小气球装置和支架的压力会将血栓分解成若干小块，让血液再次正常流动。
导管溶栓术。在手术过程中，医生会直接将导管插入血凝块里，释放药物溶解它。
血栓切除术。也就是通过手术去除血凝块。当溶栓术没有效，或是遇到需要立刻进行治疗的紧急状况，医生就会进行这项手术。
5. 改变饮食和生活方式
5-1. 每天运动至少45分钟。
研究显示经常做有氧运动，可以促进血液循环，预防和逆转血栓形成。尝试步行、骑自行车、使用划船机、跑步、游泳或跳绳。只要是能够让自己动起来的活动都行，每天做45分钟。
5-2. 多喝水。
脱水会使血液变得粘稠和破坏血管。一定要多喝水，保持身体水分充足，防止血栓形成。
5-3. 吃富含纳豆激酶的食物。
纳豆激酶是分解纤维蛋白的酶，可以防止血栓形成，并溶解已经开始形成的血栓。纳豆（黄豆制成的日本传统发酵食品）、发酵黑豆、发酵虾酱和丹贝均含有纳豆激酶。
5-4. 吃富含芦丁的食物。
芦丁可以抑制引发血栓形成的蛋白质二硫键异构酶。苹果、橙、柠檬、葡萄柚、青柠、 荞麦、洋葱和茶均含有芦丁。每顿饭后吃一个上面提到的水果，或是将它们纳入正餐中。
5-5. 摄取大量菠萝蛋白酶。
它促使身体产生纤溶酶，帮助清除将血凝块交织在一起的纤维蛋白。只有菠萝才有菠萝蛋白酶。如果你血栓形成的风险很高，不妨尽量在饭后多吃菠萝，作为饭后点心。
5-6. 吃大蒜。
大蒜抑制血栓素生成。后者会促使血栓形成。大蒜还含有大蒜烯和腺苷，能帮助预防和溶解血凝块。
洋葱也含有腺苷，你也应该将它们纳入饮食中。
5-7. 多从鱼中摄取蛋白质。
过多蛋白质似乎会促使血栓形成，尤其是从红肉和乳制品摄取的蛋白质。不妨改从鱼中摄取蛋白质。欧米茄-3脂肪酸会降低胆固醇，稀释血液和减少凝血。
想要取得最佳效果，不妨多吃三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼。
警告
如果你认为自己有血栓，一定要马上就医，以免出现可能致命的状况。
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了解长时间不活动对身体的危害。\\n有时候，血栓形成并没有具体原因，但是特定情况会增大风险。第一个风险因素就是长时间不活动。卧床休息或是长时间双腿交叉坐着，会增加血栓形成的风险，特别是在四肢。\\n长途飞行或搭长途车时，肌肉运动大大减少，静脉血栓形成的风险会增加。\\n2-2. 怀孕和产后风险会增加。\\n怀孕时，日益增大的子宫导致血液流回心脏的速度变慢。这会增加血栓形成的风险，尤其是双脚或骨盆。刚生产的女性风险一样高。\\n2-3. 脱水会导致血栓形成。\\n身体需要有充足的水来促进血液循环。如果身体脱水，血液流得很慢，可能形成血栓。\\n2-4. 避孕药和激素治疗会增加风险。\\n雌激素和孕酮会增加凝血因子，提高血栓形成的风险。避孕药等激素避孕法和激素治疗均会增加这两种激素。\\n2-5. 了解长期使用静脉导管会造成血栓形成。\\n对身体来说，静脉导管是异物，插入静脉时，会影响血液循环，造成血栓形成。\\n2-6. 某些疾病会造成血栓形成。\\n某些疾病会刺激膀胱粘膜，造成出血和血栓形成，通过尿液排出体外。这些疾病包括：\\n癌症。\\n肝病。\\n肾病。\\n2-7. 近期做过手术或受过伤也会增加风险。\\n不管是意外受伤或做手术，身体受伤时可能会引起大出血和凝血。另外，手术和受伤后长时间休养，也会增加血栓形成的风险。\\n2-8. 肥胖会增加风险。\\n明显超重或肥胖的人通常有很高的胆固醇水平。动脉因此变窄，导致血栓形成。\\n2-9. 了解抽烟的危害。\\n抽烟会损伤血管内膜，形成斑块，使它们变窄，并造成血栓形成。\\n2-10. 留意家族病史。\\n如果你个人或家人患有凝血障碍，血栓形成的风险会增加。凝血障碍导致血管变窄，造成血栓形成。\\n3. 诊断血栓形成\\n3-1. 立即就医治疗。\\n如果你出现任何血栓形成的症状，一定要立刻就医。血栓形成会危及生命。\\n3-2. 让医生了解你完整的病史。\\n医生会询问你的症状、生活方式、个人病史和家人病史。尽量详细地回答这些问题，好让医生更容易做出迅速、准确的诊断。\\n3-3. 做体检。\\n医生会进行全面完整的体检，查看是否有任何血栓形成的迹象或症状。\\n3-4. 根据医生指示，进行实验室检查。\\n根据你的症状，医生可能会要求你验血。另外，他或她可能还会建议你做以下检查：\\n超声波。医生通过超声波机器检测静脉是否有血栓形成。\\n静脉造影术。在这项检查中，造影剂会被注射到你手或脚上的小静脉。通过X线透视检查，医生可以观察造影剂的流动情况，找出是否有血栓形成。\\n动脉造影术。在这项检查中，造影剂会被注射到动脉里。它和静脉造影术一样，医生可以观察造影剂的流动情况，确认是否有血栓形成。\\n3-5. 进行成像检查或通气灌注，诊断肺部是否有血栓形成。\\n如果医生怀疑肺部有血栓，也就是所谓的肺栓塞，他会建议你进行成像检查和（或）通气灌注扫描，查看肺部情况。这些检查涉及：\\n胸部X线透视检查。X线检查无法检测出血栓的存在，但是可以显示出一些由血栓引发，并造成胸痛和呼吸短促的状况。\\n心电图。这是一项无痛检查，记录心脏的电生理活动，看看是否有和肺栓塞相关的异常状况。\\n电脑断层扫描。在检查过程中，造影剂会被注射到静脉，之后医生会扫描你的肺部，观察是否有血栓形成的迹象。\\n脑血管造影。该检查涉及导管、X射线成像和注射显影剂，以此来获取大脑中血管的清晰图像。\\n颈动脉超声波检查。这项无痛检查通过超声波来对颈动脉进行成像，以查找会增大中风风险的阻塞或狭窄部位。\\n通气灌注。在这项检查中，医生会注入化学剂，识别吸入肺部的空气。之后，和动脉血流作比较，确认是否有肺栓塞。\\n3-6. 获取明确的诊断。\\n做完所有适当的检查后，医生应该可以诊断出你是否有某种类型的血栓。治疗方案在一定程度上取决于血栓类型和位置。主要类型有：\\n血栓（thrombus）是在静脉或动脉形成的血栓。\\n栓子（embolus）是已经跟着血液转移到其它部位的血栓。\\n深静脉血栓（DVT）是很普遍又危险的血栓，通常在脚的大静脉形成。有时候，也会出现在手臂、骨盆或身体其它部位。它会妨碍血流，引起疼痛和肿胀。\\n4. 治疗血栓\\n4-1. 立刻展开治疗。\\n血栓形成会危及生命，一定要尽快展开治疗，溶解它们。\\n4-2. 使用抗凝剂。\\n抗凝剂阻止血栓形成。市面上有几种抗凝剂，其中包括：\\n依诺肝素（商品名Lovenox）。这种药注射到体内，可以立刻稀释血液。成人常用剂量是40毫克，注射到有丰富脂肪组织的部位，比如手臂或腹部。\\n华法林（商品名Coumadin）。这是一种抗凝血药片，有薄血作用。每个患者所需的剂量都不一样。医生会检测国际标准化比值（INR），确认用药剂量和治疗方案。\\n肝素。这是一种传统抗凝血剂，通过静脉注射到体内，防止血栓形成和扩大。所用剂量视你的具体状况而定。医生会通过验血确认用药剂量。\\n4-3. 向医生咨询溶栓剂。\\n它们会溶解将血栓交织在一起的纤维蛋白链。用药剂量取决于你的具体状况和医院的作业程序。向医生咨询适合你的剂量。\\n4-4. 考虑做手术。\\n如果单靠药物无法消除血凝块，你可能需要做手术。下面几种手术可能适用于你：\\n心导管插入术。如果血栓在心脏形成，医生会进行心导管插入术，找出血凝块所在位置。医生会插入带有类似小气球装置的导管疏通堵塞，然后放入支架，保持血管畅通。来自小气球装置和支架的压力会将血栓分解成若干小块，让血液再次正常流动。\\n导管溶栓术。在手术过程中，医生会直接将导管插入血凝块里，释放药物溶解它。\\n血栓切除术。也就是通过手术去除血凝块。当溶栓术没有效，或是遇到需要立刻进行治疗的紧急状况，医生就会进行这项手术。\\n5. 改变饮食和生活方式\\n5-1. 每天运动至少45分钟。\\n研究显示经常做有氧运动，可以促进血液循环，预防和逆转血栓形成。尝试步行、骑自行车、使用划船机、跑步、游泳或跳绳。只要是能够让自己动起来的活动都行，每天做45分钟。\\n5-2. 多喝水。\\n脱水会使血液变得粘稠和破坏血管。一定要多喝水，保持身体水分充足，防止血栓形成。\\n5-3. 吃富含纳豆激酶的食物。\\n纳豆激酶是分解纤维蛋白的酶，可以防止血栓形成，并溶解已经开始形成的血栓。纳豆（黄豆制成的日本传统发酵食品）、发酵黑豆、发酵虾酱和丹贝均含有纳豆激酶。\\n5-4. 吃富含芦丁的食物。\\n芦丁可以抑制引发血栓形成的蛋白质二硫键异构酶。苹果、橙、柠檬、葡萄柚、青柠、 荞麦、洋葱和茶均含有芦丁。每顿饭后吃一个上面提到的水果，或是将它们纳入正餐中。\\n5-5. 摄取大量菠萝蛋白酶。\\n它促使身体产生纤溶酶，帮助清除将血凝块交织在一起的纤维蛋白。只有菠萝才有菠萝蛋白酶。如果你血栓形成的风险很高，不妨尽量在饭后多吃菠萝，作为饭后点心。\\n5-6. 吃大蒜。\\n大蒜抑制血栓素生成。后者会促使血栓形成。大蒜还含有大蒜烯和腺苷，能帮助预防和溶解血凝块。\\n洋葱也含有腺苷，你也应该将它们纳入饮食中。\\n5-7. 多从鱼中摄取蛋白质。\\n过多蛋白质似乎会促使血栓形成，尤其是从红肉和乳制品摄取的蛋白质。不妨改从鱼中摄取蛋白质。欧米茄-3脂肪酸会降低胆固醇，稀释血液和减少凝血。\\n想要取得最佳效果，不妨多吃三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼。\\n警告\\n如果你认为自己有血栓，一定要马上就医，以免出现可能致命的状况。\\n\", \"简要回答\": \"当血管内膜受损，血小板就会聚在一起堵住血管壁，身体会释放化学物质激活凝血因子，从而形成血栓。在正常情况下，这是很健康的身体反应，可以防止出血过多，让身体好好修复受损部位，让循环系统恢复正常功能。一旦伤口愈合，血栓会自然溶解。不过有的时候，血栓没有溶解，或者身体在不必要的时候形成血栓。在这些情况下，血管就会被血栓部分或完全堵塞，从而危及生命。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"识别血栓形成的症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解腹部血栓会引起剧痛和肠胃问题。\", \"描述\": \"血栓的症状根据它们所在位置而有所不同。如果是给肠道供血的动脉被堵，症状通常包括腹部剧痛或锐痛。另外，你可能还会：\\n呕吐。腹部血栓刺激胃黏膜，呕吐是身体对这种情况做出的反应。\\n腹泻。供血不足改变消化系统的功能，经常会引发腹泻。\\n便血。消化道粘膜受到刺激会造成出血。你可能发现粪便带血。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解在四肢的血栓会引发疼痛、肿胀和其它特殊症状。\", \"描述\": \"在手脚形成的血栓会妨碍血液流回心脏。供血不足导致缺氧，你可能突然感到剧痛。另外，你还可能出现以下症状：\\n肿胀。静脉遭到阻塞时，会引起液体潴留，导致血栓所在部位肿胀。\\n压痛。除了剧痛，血栓所在部位也会因为发炎，而很不舒服或一触即痛。有的患者只感到压痛，没有剧痛。\\n皮肤变色。血栓堵住了有关部位的血液供应，手脚皮肤可能变得苍白。\\n发热。受损部位发炎时，流向那里的血液会增加。血液带着躯干体温，导致受损部位发热。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解血栓可能在静脉或动脉的内部或外部。\", \"描述\": \"当血栓进入血管内部后，可能会部分甚至完全阻塞血液流动，或者发生移位并引发并发症，比如中风、肺栓塞或心脏病发作等。即使血栓是在血管外，它们仍可向附近的血管产生压力，从而部分甚至彻底阻塞血液流动。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"脑部血栓会引起多种可怕症状。\", \"描述\": \"大脑控制了几乎全部身体功能。如果血栓妨碍大脑血流，视力、言语和基本上所有身体功能都会受到影响。你可能会出现：\\n视力障碍\\n虚弱\\n瘫痪\\n癫痫\\n言语障碍\\n中风\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"了解胸痛、呼吸短促和出汗可能意味着心脏有血栓。\", \"描述\": \"血栓在心脏形成时，会导致心律不整，妨碍血流。这会造成胸痛、呼吸短促和出汗。胸部的痛感可能延伸到左臂。\\n心脏部位的血栓会危及生命，比如引发心肌梗死。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"肺部血栓会引起胸痛和各种其它症状。\", \"描述\": \"和心脏血栓一样，肺部血栓可能引起剧烈胸痛。另外，你可能还会出现以下症状：\\n脉率增快。为了继续将充足的血液供应到身体各个部位，心脏会跳得更快。所以，脉率会增快。\\n咯血。血栓会刺激肺部，造成出血，所以你可能会咯血。\\n呼吸短促。血栓会堵住肺部气道，造成呼吸困难。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解血栓形成的原因\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解长时间不活动对身体的危害。\", \"描述\": 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如何缓解和避免夜间腿抽筋
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1. 做拉伸运动
1-1. 用毛巾拉伸小腿肚。
坐在地上，将抽筋的腿往前伸，用毛巾套住脚趾肚。抓紧毛巾两端往身体方向拉，直到感觉腿后侧有牵拉感。保持这个姿势30秒，重复3次。
这项拉伸运动能够压迫腿部，有效地按摩肌肉。
小心不要过度拉伸，免得让腿部受到更严重的伤害。如果小腿肚开始感觉到痛，要马上停止拉伸。
1-2. 坐着时身体往前倾，拉伸小腿内侧。
坐在地上，将抽筋的腿往前伸直，另一条腿则保持屈起，然后身体往前倾，使胸部贴近膝盖。抓着患处脚趾肚，尽量往身体方向拉。
如果你无法做完整的动作，那就身体往前倾，尽量把手伸长，触碰脚趾。
1-3. 靠墙拉伸小腿肚。
身体往前倾，双手撑着墙壁。没有抽筋的腿往前踏一步，另一只脚则往后伸直。保持后脚脚趾和脚跟紧贴地面，慢慢地将体重转移到屈起的前脚，直到抽筋的小腿有牵拉感。保持这个姿势15-30秒。
一直重复到小腿肚不再抽筋。
你也可以在临睡前做这项拉伸运动，预防夜间腿抽筋。
1-4. 躺着抬腿，拉伸腿后腱。
仰卧，没有抽筋的腿屈起膝盖，将脚平放在地上。之后伸直并抬起抽筋的腿，尽量往身体方向拉，但要全程保持挺直。保持这个姿势10-15秒。
手不是放在膝盖上，而要放在大腿后侧将它往身体方向拉，这样才能充分拉伸腿后腱。
如果在抬高抽筋的腿时无法将它彻底伸直，只需要尽量伸到自己力所能及的最大范围，直到感觉到有牵拉感。
2. 使用家庭疗法治疗和预防脚抽筋
2-1. 不要使用太紧的床单。
床单太紧会使你在睡觉时无意识地脚趾朝下，从而导致小腿肚抽筋。使用宽松一些的床单，避免脚长时间保持同一个姿势，从而引起抽筋。
你也可以在睡觉时将双脚垂在床尾，好让脚趾朝下，避免扭曲它们。
2-2. 热敷抽筋的部位。
这有助于放松紧绷的肌肉，并缓解疼痛。你可以使用电热垫、温热的毛巾或用布裹着热水袋进行热敷，放松肌肉，缓解抽筋。
不要在开着电热垫的时候睡着，避免电热垫着火。确保电热垫有自动断电功能。
洗热水澡或者将热水冒出的蒸汽对着腿，或许也能放松肌肉，缓解抽筋。
热敷之前，先检查腿是否肿胀。如果腿肿胀，并伴随着疼痛和抽筋，身体可能有血凝块或深静脉血栓。在这种情况下不能热敷，必须就医治疗。
2-3. 穿合脚的鞋子。
鞋子不合脚也会引起腿抽筋，尤其常见于扁平足或腿部有其它结构性问题的人。为了避免这种情况发生，只穿合脚以及针对结构性问题而设计的特殊鞋子。
你可能需要穿由足病医生专门为你调试的鞋子。这类鞋子会比市售的鞋子贵，但是或许能避免腿抽筋。鞋垫通常没有什么帮助。
经常夜间腿抽筋的人最好也不要穿高跟鞋，因为这类鞋容易造成腿抽筋。
3. 改变饮食
3-1. 如果拉伸运动无法缓解抽筋，不妨喝240毫升汤力水。
有些人声称汤力水中的奎宁有助于缓解夜间腿抽筋。不过，它并没有被美国食品及药物管理局批准用于治疗腿抽筋，而且汤力水只含有很少的奎宁。
汤力水只含有很少奎宁，通常不会引起副作用。
3-2. 多摄入钾、钙和镁。
一些证据显示某些营养不良可能造成夜间腿抽筋，尤其是钾、钙和镁不足。这种问题更常见于运动员。为了避免这种情况发生，确保你从食物或补充剂中摄取足够的钾、钙和镁。
牛奶、香蕉、橙、杏子、葡萄、卷心菜、西兰花、番薯、酸奶和咸水鱼都含有这些矿物质。
注意，这方面的研究结果好坏参半，无法肯定矿物质不足确实会引起腿抽筋。所以，增加这些矿物质的摄入量未必能帮助你缓解夜间腿抽筋。最好还是遵循营养均衡的饮食，摄取适量的矿物质，而不是做出巨大的饮食改变。
3-3. 孕妇可以询问医生是否需要服用镁补充剂。
孕妇更容易腿抽筋，尤其是在孕中期和晚期。如果你怀孕了，并且经常腿抽筋，不妨询问医生是否有必要服用镁补充剂。
镁是人体器官运作所需的矿物质，服用镁补充剂对孕妇的益处更大。至于年长或非哺乳期成年女性，研究显示服用镁补充剂对她们的效果不太明确。
未经医生准许，不要擅自服用任何补充剂，特别是孕妇。医生可能确认你只需要改变饮食，就能摄取充足的镁。
3-4. 每天至少喝2.2公升水，以避免身体脱水。
夜间腿抽筋有可能是身体脱水造成的。女性每天应该喝约2.2公升水，男性则要喝3公升水。
如果你不确定自己是否喝了足够的水，可以检查尿液的清澈度。尿液清澈表示身体水分充足，尿黄或排尿次数少表示身体水分不足。
不要喝太多酒。饮酒过多会使身体水分流失，加重腿抽筋的情况。
3-5. 询问医生你是否需要服用钙通道阻滞剂。
钙通道阻滞剂阻止钙流入体内各种细胞和血管壁，主要用于治疗高血压，对缓解夜间腿抽筋也有帮助。服用钙通道阻滞剂期间，必须经常量血压。
如果医生认为你应该服用钙通道阻滞剂，他们会开具处方，明确告知用药剂量。
钙通道阻滞剂可能引起的副作用包括头晕、食欲增加和体重增加。如果你对钙通道阻滞剂过敏，头几次服用就会发生呼吸困难。
服用钙通道阻滞剂期间，不能吃葡萄柚，喝葡萄柚汁或喝酒。
4. 不吃可能引起腿抽筋的药
4-1. 慎用利尿剂。
用于治疗高血压的利尿剂可能促使身体排出过多水分，导致身体缺水，进而造成夜间腿抽筋。
如果你有服用利尿剂，并且经常在夜间腿抽筋，不妨咨询医生的意见。
4-2. 了解有些降压药可能引起腿抽筋。
噻嗪类利尿剂用于治疗高血压和心力衰竭，可能会耗尽体内的重要电解质，引发腿抽筋。血管紧张素转化酶抑制剂也可能造成电解质失衡，造成肌肉抽筋。
如果在服用降压药期间，血压读数出现异常，不妨咨询医生。他们可能建议你更改剂量或停止用药。
4-3. 考虑换掉他汀类和贝特类药物。
这两种药物均用于控制高胆固醇，可能会影响肌肉生长，导致肌肉能量下降。询问医生你是否能换掉他汀类和贝特类药物，改吃维生素B12、叶酸和维生素B6。如果你的胆固醇只是边缘性偏高，还没有到高危险水平，或许可以这么做。
告诉医生腿抽筋的现象是否在开始用药后才出现。他们通常可以改用其它药物治疗高胆固醇。
询问医生你是否可以通过改变饮食来控制胆固醇。如果你需要用药控制胆固醇，确保只服用1种药物。
医生常用的他汀类药物包括阿托伐他汀（商品名立普妥），氟伐他汀（商品名Lescol），以及瑞舒伐他汀（商品名Crestor）。常用的贝特类药物包括苯扎贝特（商品名Bezalip），菲诺贝特（商品名Lipidil），以及吉非贝齐（商品名Lopid）。
4-4. 如果你在服用抗精神病药物期间发生腿抽筋，不妨咨询精神科医生。
治疗抑郁症、精神分裂症和其它精神疾病的药物，会使服用者疲倦、嗜睡和虚弱无力，偶尔可能也会腿抽筋。如果你认为自己的腿抽筋是这类药物造成的，问问医生是否可以换药。
这类药物包括了阿立哌唑（商品名Abilify），氯丙嗪（商品名Thorazine），以及利培酮（商品名Risperdal）。
有些抗精神病药物会引起严重的副作用。如果这类药物引起腿抽筋，并对你的肢体动作造成其它影响，比如颤搐或行走不便，一定要马上告诉医生。
小提示
还有其它补充剂能帮助一些人缓解腿抽筋，不过临床试验的结果好坏不一。询问医生定期服用月见草油或啤酒酵母是否对你有帮助。
试着将一块普通肥皂放在抽筋部位底下，或者直接在抽筋部位的中间涂抹低过敏性肥皂。虽然没有科学依据，但是一些人声称这些方法有效缓解他们的腿抽筋问题。
警告
如果你经常腿抽筋，每天晚上抽筋2-4次或更多，可能是有严重的健康问题。如果长期腿抽筋，只有一只腿或小腿肚部位抽筋，考虑就医检查。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 做拉伸运动\\n1-1. 用毛巾拉伸小腿肚。\\n坐在地上，将抽筋的腿往前伸，用毛巾套住脚趾肚。抓紧毛巾两端往身体方向拉，直到感觉腿后侧有牵拉感。保持这个姿势30秒，重复3次。\\n这项拉伸运动能够压迫腿部，有效地按摩肌肉。\\n小心不要过度拉伸，免得让腿部受到更严重的伤害。如果小腿肚开始感觉到痛，要马上停止拉伸。\\n1-2. 坐着时身体往前倾，拉伸小腿内侧。\\n坐在地上，将抽筋的腿往前伸直，另一条腿则保持屈起，然后身体往前倾，使胸部贴近膝盖。抓着患处脚趾肚，尽量往身体方向拉。\\n如果你无法做完整的动作，那就身体往前倾，尽量把手伸长，触碰脚趾。\\n1-3. 靠墙拉伸小腿肚。\\n身体往前倾，双手撑着墙壁。没有抽筋的腿往前踏一步，另一只脚则往后伸直。保持后脚脚趾和脚跟紧贴地面，慢慢地将体重转移到屈起的前脚，直到抽筋的小腿有牵拉感。保持这个姿势15-30秒。\\n一直重复到小腿肚不再抽筋。\\n你也可以在临睡前做这项拉伸运动，预防夜间腿抽筋。\\n1-4. 躺着抬腿，拉伸腿后腱。\\n仰卧，没有抽筋的腿屈起膝盖，将脚平放在地上。之后伸直并抬起抽筋的腿，尽量往身体方向拉，但要全程保持挺直。保持这个姿势10-15秒。\\n手不是放在膝盖上，而要放在大腿后侧将它往身体方向拉，这样才能充分拉伸腿后腱。\\n如果在抬高抽筋的腿时无法将它彻底伸直，只需要尽量伸到自己力所能及的最大范围，直到感觉到有牵拉感。\\n2. 使用家庭疗法治疗和预防脚抽筋\\n2-1. 不要使用太紧的床单。\\n床单太紧会使你在睡觉时无意识地脚趾朝下，从而导致小腿肚抽筋。使用宽松一些的床单，避免脚长时间保持同一个姿势，从而引起抽筋。\\n你也可以在睡觉时将双脚垂在床尾，好让脚趾朝下，避免扭曲它们。\\n2-2. 热敷抽筋的部位。\\n这有助于放松紧绷的肌肉，并缓解疼痛。你可以使用电热垫、温热的毛巾或用布裹着热水袋进行热敷，放松肌肉，缓解抽筋。\\n不要在开着电热垫的时候睡着，避免电热垫着火。确保电热垫有自动断电功能。\\n洗热水澡或者将热水冒出的蒸汽对着腿，或许也能放松肌肉，缓解抽筋。\\n热敷之前，先检查腿是否肿胀。如果腿肿胀，并伴随着疼痛和抽筋，身体可能有血凝块或深静脉血栓。在这种情况下不能热敷，必须就医治疗。\\n2-3. 穿合脚的鞋子。\\n鞋子不合脚也会引起腿抽筋，尤其常见于扁平足或腿部有其它结构性问题的人。为了避免这种情况发生，只穿合脚以及针对结构性问题而设计的特殊鞋子。\\n你可能需要穿由足病医生专门为你调试的鞋子。这类鞋子会比市售的鞋子贵，但是或许能避免腿抽筋。鞋垫通常没有什么帮助。\\n经常夜间腿抽筋的人最好也不要穿高跟鞋，因为这类鞋容易造成腿抽筋。\\n3. 改变饮食\\n3-1. 如果拉伸运动无法缓解抽筋，不妨喝240毫升汤力水。\\n有些人声称汤力水中的奎宁有助于缓解夜间腿抽筋。不过，它并没有被美国食品及药物管理局批准用于治疗腿抽筋，而且汤力水只含有很少的奎宁。\\n汤力水只含有很少奎宁，通常不会引起副作用。\\n3-2. 多摄入钾、钙和镁。\\n一些证据显示某些营养不良可能造成夜间腿抽筋，尤其是钾、钙和镁不足。这种问题更常见于运动员。为了避免这种情况发生，确保你从食物或补充剂中摄取足够的钾、钙和镁。\\n牛奶、香蕉、橙、杏子、葡萄、卷心菜、西兰花、番薯、酸奶和咸水鱼都含有这些矿物质。\\n注意，这方面的研究结果好坏参半，无法肯定矿物质不足确实会引起腿抽筋。所以，增加这些矿物质的摄入量未必能帮助你缓解夜间腿抽筋。最好还是遵循营养均衡的饮食，摄取适量的矿物质，而不是做出巨大的饮食改变。\\n3-3. 孕妇可以询问医生是否需要服用镁补充剂。\\n孕妇更容易腿抽筋，尤其是在孕中期和晚期。如果你怀孕了，并且经常腿抽筋，不妨询问医生是否有必要服用镁补充剂。\\n镁是人体器官运作所需的矿物质，服用镁补充剂对孕妇的益处更大。至于年长或非哺乳期成年女性，研究显示服用镁补充剂对她们的效果不太明确。\\n未经医生准许，不要擅自服用任何补充剂，特别是孕妇。医生可能确认你只需要改变饮食，就能摄取充足的镁。\\n3-4. 每天至少喝2.2公升水，以避免身体脱水。\\n夜间腿抽筋有可能是身体脱水造成的。女性每天应该喝约2.2公升水，男性则要喝3公升水。\\n如果你不确定自己是否喝了足够的水，可以检查尿液的清澈度。尿液清澈表示身体水分充足，尿黄或排尿次数少表示身体水分不足。\\n不要喝太多酒。饮酒过多会使身体水分流失，加重腿抽筋的情况。\\n3-5. 询问医生你是否需要服用钙通道阻滞剂。\\n钙通道阻滞剂阻止钙流入体内各种细胞和血管壁，主要用于治疗高血压，对缓解夜间腿抽筋也有帮助。服用钙通道阻滞剂期间，必须经常量血压。\\n如果医生认为你应该服用钙通道阻滞剂，他们会开具处方，明确告知用药剂量。\\n钙通道阻滞剂可能引起的副作用包括头晕、食欲增加和体重增加。如果你对钙通道阻滞剂过敏，头几次服用就会发生呼吸困难。\\n服用钙通道阻滞剂期间，不能吃葡萄柚，喝葡萄柚汁或喝酒。\\n4. 不吃可能引起腿抽筋的药\\n4-1. 慎用利尿剂。\\n用于治疗高血压的利尿剂可能促使身体排出过多水分，导致身体缺水，进而造成夜间腿抽筋。\\n如果你有服用利尿剂，并且经常在夜间腿抽筋，不妨咨询医生的意见。\\n4-2. 了解有些降压药可能引起腿抽筋。\\n噻嗪类利尿剂用于治疗高血压和心力衰竭，可能会耗尽体内的重要电解质，引发腿抽筋。血管紧张素转化酶抑制剂也可能造成电解质失衡，造成肌肉抽筋。\\n如果在服用降压药期间，血压读数出现异常，不妨咨询医生。他们可能建议你更改剂量或停止用药。\\n4-3. 考虑换掉他汀类和贝特类药物。\\n这两种药物均用于控制高胆固醇，可能会影响肌肉生长，导致肌肉能量下降。询问医生你是否能换掉他汀类和贝特类药物，改吃维生素B12、叶酸和维生素B6。如果你的胆固醇只是边缘性偏高，还没有到高危险水平，或许可以这么做。\\n告诉医生腿抽筋的现象是否在开始用药后才出现。他们通常可以改用其它药物治疗高胆固醇。\\n询问医生你是否可以通过改变饮食来控制胆固醇。如果你需要用药控制胆固醇，确保只服用1种药物。\\n医生常用的他汀类药物包括阿托伐他汀（商品名立普妥），氟伐他汀（商品名Lescol），以及瑞舒伐他汀（商品名Crestor）。常用的贝特类药物包括苯扎贝特（商品名Bezalip），菲诺贝特（商品名Lipidil），以及吉非贝齐（商品名Lopid）。\\n4-4. 如果你在服用抗精神病药物期间发生腿抽筋，不妨咨询精神科医生。\\n治疗抑郁症、精神分裂症和其它精神疾病的药物，会使服用者疲倦、嗜睡和虚弱无力，偶尔可能也会腿抽筋。如果你认为自己的腿抽筋是这类药物造成的，问问医生是否可以换药。\\n这类药物包括了阿立哌唑（商品名Abilify），氯丙嗪（商品名Thorazine），以及利培酮（商品名Risperdal）。\\n有些抗精神病药物会引起严重的副作用。如果这类药物引起腿抽筋，并对你的肢体动作造成其它影响，比如颤搐或行走不便，一定要马上告诉医生。\\n小提示\\n还有其它补充剂能帮助一些人缓解腿抽筋，不过临床试验的结果好坏不一。询问医生定期服用月见草油或啤酒酵母是否对你有帮助。\\n试着将一块普通肥皂放在抽筋部位底下，或者直接在抽筋部位的中间涂抹低过敏性肥皂。虽然没有科学依据，但是一些人声称这些方法有效缓解他们的腿抽筋问题。\\n警告\\n如果你经常腿抽筋，每天晚上抽筋2-4次或更多，可能是有严重的健康问题。如果长期腿抽筋，只有一只腿或小腿肚部位抽筋，考虑就医检查。\\n\", \"简要回答\": \"夜间腿抽筋是很常见的情况，可能会由于各种原因而发生在任何人身上，特别是孕妇和老年人，以及参与某些体育活动或服用特定药物的人。虽然这种情况很普遍，但是你应该自己就能缓解它。如果你长期在夜间出现腿抽筋，而且轻轻拉伸和按摩也无法缓解抽筋，那就需要就医治疗了。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做拉伸运动\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用毛巾拉伸小腿肚。\", \"描述\": \"坐在地上，将抽筋的腿往前伸，用毛巾套住脚趾肚。抓紧毛巾两端往身体方向拉，直到感觉腿后侧有牵拉感。保持这个姿势30秒，重复3次。\\n这项拉伸运动能够压迫腿部，有效地按摩肌肉。\\n小心不要过度拉伸，免得让腿部受到更严重的伤害。如果小腿肚开始感觉到痛，要马上停止拉伸。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"坐着时身体往前倾，拉伸小腿内侧。\", \"描述\": \"坐在地上，将抽筋的腿往前伸直，另一条腿则保持屈起，然后身体往前倾，使胸部贴近膝盖。抓着患处脚趾肚，尽量往身体方向拉。\\n如果你无法做完整的动作，那就身体往前倾，尽量把手伸长，触碰脚趾。\"}, 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\"鞋子不合脚也会引起腿抽筋，尤其常见于扁平足或腿部有其它结构性问题的人。为了避免这种情况发生，只穿合脚以及针对结构性问题而设计的特殊鞋子。\\n你可能需要穿由足病医生专门为你调试的鞋子。这类鞋子会比市售的鞋子贵，但是或许能避免腿抽筋。鞋垫通常没有什么帮助。\\n经常夜间腿抽筋的人最好也不要穿高跟鞋，因为这类鞋容易造成腿抽筋。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"改变饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果拉伸运动无法缓解抽筋，不妨喝240毫升汤力水。\", \"描述\": \"有些人声称汤力水中的奎宁有助于缓解夜间腿抽筋。不过，它并没有被美国食品及药物管理局批准用于治疗腿抽筋，而且汤力水只含有很少的奎宁。\\n汤力水只含有很少奎宁，通常不会引起副作用。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多摄入钾、钙和镁。\", \"描述\": \"一些证据显示某些营养不良可能造成夜间腿抽筋，尤其是钾、钙和镁不足。这种问题更常见于运动员。为了避免这种情况发生，确保你从食物或补充剂中摄取足够的钾、钙和镁。\\n牛奶、香蕉、橙、杏子、葡萄、卷心菜、西兰花、番薯、酸奶和咸水鱼都含有这些矿物质。\\n注意，这方面的研究结果好坏参半，无法肯定矿物质不足确实会引起腿抽筋。所以，增加这些矿物质的摄入量未必能帮助你缓解夜间腿抽筋。最好还是遵循营养均衡的饮食，摄取适量的矿物质，而不是做出巨大的饮食改变。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"孕妇可以询问医生是否需要服用镁补充剂。\", \"描述\": \"孕妇更容易腿抽筋，尤其是在孕中期和晚期。如果你怀孕了，并且经常腿抽筋，不妨询问医生是否有必要服用镁补充剂。\\n镁是人体器官运作所需的矿物质，服用镁补充剂对孕妇的益处更大。至于年长或非哺乳期成年女性，研究显示服用镁补充剂对她们的效果不太明确。\\n未经医生准许，不要擅自服用任何补充剂，特别是孕妇。医生可能确认你只需要改变饮食，就能摄取充足的镁。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"每天至少喝2.2公升水，以避免身体脱水。\", \"描述\": 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}
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wikihow
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如何识别药品
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1. 观察药品
1-1. 仔细观察药片上本身有没有什么文字或图案。
每一种药品都有区别于其他药品的特征，看看你的这片药上有没有什么特殊的记号？
看看有没有刻上去的文字或数字。
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有的药片上可能会有用不同颜色标出的文字或图案，当然也有可能是刻上去的。
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1-2. 记下药品的颜色。
观察药品的颜色及其深浅。
1-3. 观察形状。
1-4. 测量药片的大小。确定药品的外形。药品外形一般有药片、胶囊及胶丸这几类。药片就是一片实心的薄片；胶囊就是指互相嵌套的包裹有粉末的两个胶质小帽；胶丸就是里面注有液体的胶质小丸。
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如何降低味觉的敏感度
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1. 改变味觉
1-1. 捏住鼻子。
人的味蕾只能识别5种味道：甜、咸、酸、苦、鲜。其余的味道都由鼻子感知。如果能不闻气味，你就能避开大部分的味道了。在喝下或咀嚼某种食物时，你可以捏住鼻子，这样食物浓烈的味道就会变淡了。
如果你一点儿都不想尝出食物的味道，松开鼻子前喝一小口水或其它饮品，在口腔里漱一漱，将前一种食物的味道冲掉。
有时在公共或其它特殊场合，碍于礼节你没法捏着鼻子吃东西，那就深吸一口气，然后立即进食，食物的味道就会变淡。注意只吃一小口，否则当你需要换气的时候会被噎到。
1-2. 将口腔擦干。
味觉和唾液有很大的关系。人之所以能尝出各种味道是因为食物和口腔中的唾液发生了不同的反应。用厨房纸巾将舌头和口腔内部完全擦干，这样基本上吃什么都“味同嚼蜡”。但是口腔每几秒钟就会分泌唾液，所以将口腔擦干后，你要尽快进食。
在某些场合，使用棉棒比厨房纸巾更隐蔽，但是你得多准备些棉棒。
如果你知道进食的确切时间，这之前尽量不要喝水。建议喝些汽水或咖啡等含咖啡因，这样会导致人体失水的饮品。等需要进食的时候，你的嘴巴就会比较干了。
1-3. 喝冷水。
你可能注意到食物在温度不同的时候味道也有微弱的区别。这是为什么呢？除了温度，食物本身没有发生变化呀？事实是低温会让你的味蕾麻木，对味道的敏感度降低。如果在食物进入口腔前灌下一杯冷水，食物的味道会淡很多。如果吃之前能将难喝的饮品或难吃的食物放进冰箱里冷藏，那就更好了。
还有一种方法会引起不适感，但牙齿不好，对冰冷的食物比较敏感的人可以试一试。进食前用热咖啡、热茶或热巧克力把舌头烫一烫。舌头接触高温也会令味蕾的敏感度瞬间大幅度降低。
1-4. 喝烈酒。
威士忌等酒精含量较高的饮品对口腔和鼻子的品味区具有轻微的麻醉功效。所以要想避开难以忍受的味道，在饮酒后立即进食效果最好。
如果你还未成年，或者找不到烈性酒，那就试试含消毒酒精的漱口水，比如李斯特林漱口水。这种方法也能麻木你的味蕾，同时漱口水强烈的薄荷味还能和食物的味道中和。
2. 积极应对
2-1. 给食物里加很多盐。
可能的话，在难吃的食物里多加些盐。这么一来，除了咸味，你就吃不出别的味道了 。但是别加得太多，因为满口盐吃起来也不好受。
照理说，这种方法适用于任何调味料，比如糖。但是盐最方便，而且多加盐也不会引起其他人怀疑。
2-2. 自制薄荷漱口水。
在小盖子（比如700毫升可乐瓶的瓶盖）里倒入胡椒薄荷萃取液。将整盖液体倒入口中。像漱口时一样让薄荷萃取液在口腔中来回冲刷。最后将液体吐出，用冷水漱口。在薄荷醇的作用下，你的舌头会感到有些麻木。
青薄荷萃取液也含有薄荷醇，可用来替代胡椒薄荷。
如果任何种类的薄荷萃取液都找不到，就试试其它味道浓烈的萃取液，比如杏仁或巧克力。同样用萃取液漱口（一小瓶盖就够了），接着不管你吃什么都和萃取液一个味儿。
2-3. 使用吸管。
试试用吸管喝下味道不佳的液体。尽量将吸管伸到舌头根部，不让液体与味蕾接触，而是直接流入喉咙。
同样的道理也适用于食物。不论什么食物都塞到嘴巴一侧，在脸颊旁边咀嚼，使其不与舌头接触。
稍微把头向后仰，让食物和饮品尽快经过舌头，进入喉咙。
2-4. 准备美味的食物。
先吃一口难吃的食物，再吃几口美味的食物。尽量吃快些，但小心别噎到，或让自己感觉不适。讨厌的食物与味蕾接触的时间越短，味蕾受到的折磨就越少。
3. 避免再次吃到味道不佳的食物
3-1. 看医生。
如果你发现食物的味道越来越不对劲，或者现在对从前喜欢的食物毫无兴趣，这背后可能隐藏着严重的问题。口腔里有持续的异味可能是由很多原因引起的，比如服用处方药或者吸食烟草制品。如果你总共觉得食物不好吃，你可能需要去看医生。
3-2. 开始刮舌苔。
要想味蕾处于最佳状态，保持良好的口腔清洁习惯非常关键。一般的刷牙和使用牙线清洁牙齿并不能将残余细菌一网打尽，所以口腔里总有挥之不去的异味。刮舌板价廉物美，早晚各使用一次能让口腔更加健康。
现在很多牙刷刷头背面自带刮舌板。下次买牙刷时你可以多加留意，这样就省下买刮舌板的钱了。
3-3. 扩展你的味蕾。
有时感知或环境会影响我们的品味体验。也许你之前尝试过的食物味道不佳，又或者做菜的人没有发挥出最好的水平。不论如何，不要因为一次的失望就害怕再次尝试。
如果你对某道菜特别抗拒，下次换家餐厅试试。你可以请朋友推荐或者上网寻找口杯不错的餐厅。不要因为一次糟糕的体验就永远关上探索新鲜味道的大门。
如果你发现在餐厅里吃到的某道菜味道一般，或者时好时坏，就在网上找食谱自己做。因为是做给自己吃，你完全根据自己的口味调整食谱。
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"create_time": "20230517 10:58:36",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改变味觉\\n1-1. 捏住鼻子。\\n人的味蕾只能识别5种味道：甜、咸、酸、苦、鲜。其余的味道都由鼻子感知。如果能不闻气味，你就能避开大部分的味道了。在喝下或咀嚼某种食物时，你可以捏住鼻子，这样食物浓烈的味道就会变淡了。\\n如果你一点儿都不想尝出食物的味道，松开鼻子前喝一小口水或其它饮品，在口腔里漱一漱，将前一种食物的味道冲掉。\\n有时在公共或其它特殊场合，碍于礼节你没法捏着鼻子吃东西，那就深吸一口气，然后立即进食，食物的味道就会变淡。注意只吃一小口，否则当你需要换气的时候会被噎到。\\n1-2. 将口腔擦干。\\n味觉和唾液有很大的关系。人之所以能尝出各种味道是因为食物和口腔中的唾液发生了不同的反应。用厨房纸巾将舌头和口腔内部完全擦干，这样基本上吃什么都“味同嚼蜡”。但是口腔每几秒钟就会分泌唾液，所以将口腔擦干后，你要尽快进食。\\n在某些场合，使用棉棒比厨房纸巾更隐蔽，但是你得多准备些棉棒。\\n如果你知道进食的确切时间，这之前尽量不要喝水。建议喝些汽水或咖啡等含咖啡因，这样会导致人体失水的饮品。等需要进食的时候，你的嘴巴就会比较干了。\\n1-3. 喝冷水。\\n你可能注意到食物在温度不同的时候味道也有微弱的区别。这是为什么呢？除了温度，食物本身没有发生变化呀？事实是低温会让你的味蕾麻木，对味道的敏感度降低。如果在食物进入口腔前灌下一杯冷水，食物的味道会淡很多。如果吃之前能将难喝的饮品或难吃的食物放进冰箱里冷藏，那就更好了。\\n还有一种方法会引起不适感，但牙齿不好，对冰冷的食物比较敏感的人可以试一试。进食前用热咖啡、热茶或热巧克力把舌头烫一烫。舌头接触高温也会令味蕾的敏感度瞬间大幅度降低。\\n1-4. 喝烈酒。\\n威士忌等酒精含量较高的饮品对口腔和鼻子的品味区具有轻微的麻醉功效。所以要想避开难以忍受的味道，在饮酒后立即进食效果最好。\\n如果你还未成年，或者找不到烈性酒，那就试试含消毒酒精的漱口水，比如李斯特林漱口水。这种方法也能麻木你的味蕾，同时漱口水强烈的薄荷味还能和食物的味道中和。\\n2. 积极应对\\n2-1. 给食物里加很多盐。\\n可能的话，在难吃的食物里多加些盐。这么一来，除了咸味，你就吃不出别的味道了 。但是别加得太多，因为满口盐吃起来也不好受。\\n照理说，这种方法适用于任何调味料，比如糖。但是盐最方便，而且多加盐也不会引起其他人怀疑。\\n2-2. 自制薄荷漱口水。\\n在小盖子（比如700毫升可乐瓶的瓶盖）里倒入胡椒薄荷萃取液。将整盖液体倒入口中。像漱口时一样让薄荷萃取液在口腔中来回冲刷。最后将液体吐出，用冷水漱口。在薄荷醇的作用下，你的舌头会感到有些麻木。\\n青薄荷萃取液也含有薄荷醇，可用来替代胡椒薄荷。\\n如果任何种类的薄荷萃取液都找不到，就试试其它味道浓烈的萃取液，比如杏仁或巧克力。同样用萃取液漱口（一小瓶盖就够了），接着不管你吃什么都和萃取液一个味儿。\\n2-3. 使用吸管。\\n试试用吸管喝下味道不佳的液体。尽量将吸管伸到舌头根部，不让液体与味蕾接触，而是直接流入喉咙。\\n同样的道理也适用于食物。不论什么食物都塞到嘴巴一侧，在脸颊旁边咀嚼，使其不与舌头接触。\\n稍微把头向后仰，让食物和饮品尽快经过舌头，进入喉咙。\\n2-4. 准备美味的食物。\\n先吃一口难吃的食物，再吃几口美味的食物。尽量吃快些，但小心别噎到，或让自己感觉不适。讨厌的食物与味蕾接触的时间越短，味蕾受到的折磨就越少。\\n3. 避免再次吃到味道不佳的食物\\n3-1. 看医生。\\n如果你发现食物的味道越来越不对劲，或者现在对从前喜欢的食物毫无兴趣，这背后可能隐藏着严重的问题。口腔里有持续的异味可能是由很多原因引起的，比如服用处方药或者吸食烟草制品。如果你总共觉得食物不好吃，你可能需要去看医生。\\n3-2. 开始刮舌苔。\\n要想味蕾处于最佳状态，保持良好的口腔清洁习惯非常关键。一般的刷牙和使用牙线清洁牙齿并不能将残余细菌一网打尽，所以口腔里总有挥之不去的异味。刮舌板价廉物美，早晚各使用一次能让口腔更加健康。\\n现在很多牙刷刷头背面自带刮舌板。下次买牙刷时你可以多加留意，这样就省下买刮舌板的钱了。\\n3-3. 扩展你的味蕾。\\n有时感知或环境会影响我们的品味体验。也许你之前尝试过的食物味道不佳，又或者做菜的人没有发挥出最好的水平。不论如何，不要因为一次的失望就害怕再次尝试。\\n如果你对某道菜特别抗拒，下次换家餐厅试试。你可以请朋友推荐或者上网寻找口杯不错的餐厅。不要因为一次糟糕的体验就永远关上探索新鲜味道的大门。\\n如果你发现在餐厅里吃到的某道菜味道一般，或者时好时坏，就在网上找食谱自己做。因为是做给自己吃，你完全根据自己的口味调整食谱。\\n\", \"简要回答\": \"相信很多人都遇到过这种情况：虽然食物不怎么可口，但还是要硬着头皮吃下去。不论是出于礼貌无法拒绝，还是必须服下难以忍受的刺鼻药物，你的味蕾都躲不过这场“劫难”。不过，和其它感觉一样，味觉也可以变得迟钝或者不灵敏。降低味觉的敏感度就像控制呼吸或者少吃盐一样，要做到并不难。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变味觉\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"捏住鼻子。\", \"描述\": \"人的味蕾只能识别5种味道：甜、咸、酸、苦、鲜。其余的味道都由鼻子感知。如果能不闻气味，你就能避开大部分的味道了。在喝下或咀嚼某种食物时，你可以捏住鼻子，这样食物浓烈的味道就会变淡了。\\n如果你一点儿都不想尝出食物的味道，松开鼻子前喝一小口水或其它饮品，在口腔里漱一漱，将前一种食物的味道冲掉。\\n有时在公共或其它特殊场合，碍于礼节你没法捏着鼻子吃东西，那就深吸一口气，然后立即进食，食物的味道就会变淡。注意只吃一小口，否则当你需要换气的时候会被噎到。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"将口腔擦干。\", \"描述\": \"味觉和唾液有很大的关系。人之所以能尝出各种味道是因为食物和口腔中的唾液发生了不同的反应。用厨房纸巾将舌头和口腔内部完全擦干，这样基本上吃什么都“味同嚼蜡”。但是口腔每几秒钟就会分泌唾液，所以将口腔擦干后，你要尽快进食。\\n在某些场合，使用棉棒比厨房纸巾更隐蔽，但是你得多准备些棉棒。\\n如果你知道进食的确切时间，这之前尽量不要喝水。建议喝些汽水或咖啡等含咖啡因，这样会导致人体失水的饮品。等需要进食的时候，你的嘴巴就会比较干了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"喝冷水。\", \"描述\": \"你可能注意到食物在温度不同的时候味道也有微弱的区别。这是为什么呢？除了温度，食物本身没有发生变化呀？事实是低温会让你的味蕾麻木，对味道的敏感度降低。如果在食物进入口腔前灌下一杯冷水，食物的味道会淡很多。如果吃之前能将难喝的饮品或难吃的食物放进冰箱里冷藏，那就更好了。\\n还有一种方法会引起不适感，但牙齿不好，对冰冷的食物比较敏感的人可以试一试。进食前用热咖啡、热茶或热巧克力把舌头烫一烫。舌头接触高温也会令味蕾的敏感度瞬间大幅度降低。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"喝烈酒。\", \"描述\": \"威士忌等酒精含量较高的饮品对口腔和鼻子的品味区具有轻微的麻醉功效。所以要想避开难以忍受的味道，在饮酒后立即进食效果最好。\\n如果你还未成年，或者找不到烈性酒，那就试试含消毒酒精的漱口水，比如李斯特林漱口水。这种方法也能麻木你的味蕾，同时漱口水强烈的薄荷味还能和食物的味道中和。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"积极应对\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"给食物里加很多盐。\", \"描述\": \"可能的话，在难吃的食物里多加些盐。这么一来，除了咸味，你就吃不出别的味道了 。但是别加得太多，因为满口盐吃起来也不好受。\\n照理说，这种方法适用于任何调味料，比如糖。但是盐最方便，而且多加盐也不会引起其他人怀疑。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"自制薄荷漱口水。\", \"描述\": \"在小盖子（比如700毫升可乐瓶的瓶盖）里倒入胡椒薄荷萃取液。将整盖液体倒入口中。像漱口时一样让薄荷萃取液在口腔中来回冲刷。最后将液体吐出，用冷水漱口。在薄荷醇的作用下，你的舌头会感到有些麻木。\\n青薄荷萃取液也含有薄荷醇，可用来替代胡椒薄荷。\\n如果任何种类的薄荷萃取液都找不到，就试试其它味道浓烈的萃取液，比如杏仁或巧克力。同样用萃取液漱口（一小瓶盖就够了），接着不管你吃什么都和萃取液一个味儿。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用吸管。\", \"描述\": \"试试用吸管喝下味道不佳的液体。尽量将吸管伸到舌头根部，不让液体与味蕾接触，而是直接流入喉咙。\\n同样的道理也适用于食物。不论什么食物都塞到嘴巴一侧，在脸颊旁边咀嚼，使其不与舌头接触。\\n稍微把头向后仰，让食物和饮品尽快经过舌头，进入喉咙。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"准备美味的食物。\", \"描述\": \"先吃一口难吃的食物，再吃几口美味的食物。尽量吃快些，但小心别噎到，或让自己感觉不适。讨厌的食物与味蕾接触的时间越短，味蕾受到的折磨就越少。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"避免再次吃到味道不佳的食物\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"看医生。\", \"描述\": \"如果你发现食物的味道越来越不对劲，或者现在对从前喜欢的食物毫无兴趣，这背后可能隐藏着严重的问题。口腔里有持续的异味可能是由很多原因引起的，比如服用处方药或者吸食烟草制品。如果你总共觉得食物不好吃，你可能需要去看医生。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"开始刮舌苔。\", \"描述\": \"要想味蕾处于最佳状态，保持良好的口腔清洁习惯非常关键。一般的刷牙和使用牙线清洁牙齿并不能将残余细菌一网打尽，所以口腔里总有挥之不去的异味。刮舌板价廉物美，早晚各使用一次能让口腔更加健康。\\n现在很多牙刷刷头背面自带刮舌板。下次买牙刷时你可以多加留意，这样就省下买刮舌板的钱了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"扩展你的味蕾。\", \"描述\": \"有时感知或环境会影响我们的品味体验。也许你之前尝试过的食物味道不佳，又或者做菜的人没有发挥出最好的水平。不论如何，不要因为一次的失望就害怕再次尝试。\\n如果你对某道菜特别抗拒，下次换家餐厅试试。你可以请朋友推荐或者上网寻找口杯不错的餐厅。不要因为一次糟糕的体验就永远关上探索新鲜味道的大门。\\n如果你发现在餐厅里吃到的某道菜味道一般，或者时好时坏，就在网上找食谱自己做。因为是做给自己吃，你完全根据自己的口味调整食谱。\"}]}]}}",
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wikihow
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11,847 |
如何在撕下创可贴时不感到疼痛
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1. 减弱创可贴的黏性
1-1. 把创可贴浸在水里。
你可能也在游泳时不小心接触到了别人用过的，浮在公共泳池排水沟里的创可贴！所以，你应该知道水能降低创可贴的黏性。
千万别把创可贴浸泡在公共游泳池里，用家里的浴缸泡泡就可以了。稍微泡一会儿再试着把创可贴撕下来。悠闲地冲个澡也能起到一举两得的作用。
你还可以用湿的物体（比如用温水浸过干净毛巾）按压创可贴，在水浸湿创可贴前不要松手。
1-2. 用油脂或者清洁产品降低创可贴的黏性，同时起到润滑的作用。
可能有人信誓旦旦地向你推荐过这样或那样不同的产品，比如橄榄油、矿物油、婴儿洗发水、婴儿油等，其实它们的使用过程都差不多。你可以多尝试几种，看看哪一种最适合你和你的家人。
用棉球、棉棒，或者直接用手指把上述产品涂抹在创可贴有粘合剂的部位。慢慢地抹，让油脂或清洁产品彻底渗透到创可贴内部。
将创可贴的一角撕开，看黏性是否减弱，如果没有，那就继续涂抹油脂或清洁剂。
如果你觉得创可贴的黏性减弱了，就迅速地将创可贴撕下来。如有必要，用另外一只手轻轻按住皮肤。
如果你想鼓励小孩撕下创可贴，就往婴儿油里添加食用色素，这样小朋友就可以用棉棒给创可贴 “涂色”了。总之，你得让这个过程充满趣味，而不是焦虑和担忧。
1-3. 如果创可贴黏性特别强，就进一步涂抹润滑剂。
与其把黏得特别紧的创可贴猛地撕掉，不如降低粘合剂的黏度。先把创可贴的一角撕开，在与皮肤接触的地方抹上润肤霜，然后再慢慢地继续撕。
1-4. 用酒精溶解粘合剂。
外用酒精也可以当作润滑剂。虽然速度比较慢，但粘合剂还是会被酒精溶解的。如果皮肤上有残余的粘合剂，就用浸满酒精的棉球擦掉。
你还可以买到专门用于去除创可贴的除胶产品。如果你家附近的药房没有这类产品，就去医疗用品店看看。
2. 正确粘贴创可贴
2-1. 不要为了避免撕下创可贴就干脆不用它。
我们的生活中流传着一些“前人的智慧”，比如小伤口要先清洁、风干才有利于结疤，又比如烧伤后要在伤口上抹黄油，流鼻血的时候头要往后仰——这些做法都是错误的。
其实小伤口在湿润的环境下愈合地更快，因为血管再生的速度更快，致炎细胞繁殖地更慢。所以，防止结疤实际上对伤口的愈合有帮助。
这么说来，创可贴生产厂商提倡遮盖割伤和擦伤伤口，对风干伤口只字不提的做法也毫不奇怪了，因为他们有科学作为依据。
2-2. 为粘贴创可贴做准备。
撕下创可贴时最痛苦的体验不是粘合剂与皮肤的亲密接触被破坏，而是干掉的血液与疤痕与创可贴一起被掀开，让伤口再次暴露在外。只要适当准备，这种情况发生的可能性就会降低。
当皮肤被轻微刮伤或割伤时，用纱布、厨房纸巾、干净的布等按压伤口止血。轻轻按压15分钟，等血止住后再松手。
如果伤口面积大，受到严重污染，或者血流不止，你需要立即上医院。
用干净的水冲洗伤口，再用洗手液和水轻轻清洁伤口。 再次冲洗伤口，然后用干净的布拍干。不要使用过氧化氢或老一辈说保准管用的老法子来清洁伤口——洗手液和水就够了。过氧化氢和碘会刺激伤口。
2-3. 试试保持伤口湿润，防止皮肤粘连。
几乎没有证据能证明抗生素药膏可帮助伤口愈合，但是药膏能维持伤口湿润，这样在撕创可贴时就不容易黏住皮肤上了。
历史悠久又很常见的凡士林也有润滑皮肤的效果。
只在伤口上抹非常少量的凡士林，不然创可贴会粘不住。
2-4. 用创可贴将伤口盖住。
选一只大号的创可贴，让带软垫，没有黏性的部分几乎盖住整个伤口。贴创可贴时尽量不要触摸软垫，这样才能减少感染的几率。
用创可贴包裹手指，或者将更大号的创可贴贴在手臂或腿上的时候，你更要贴紧，不能让创可贴移动，确保伤口和软垫之间没有间隙。但是创可贴也不能紧到妨碍血液流通。如果手指感到刺痛或变成紫色，说明创可贴贴得太紧了。
如果创可贴变得又脏又湿，赶快把旧的扔掉，贴上新的。
2-5. 必要时使用刀片。
如果你需要将创可贴贴在长有体毛的部位，比如男性的手臂或大腿，胸口或背部，体毛会黏在创可贴上。在撕下创可贴时，体毛也会不可避免地被一起撕下来，让人感到剧烈的疼痛。为了避免这种情况发生，你需要先将体毛刮干净。
用温水，干净的刀片刮毛，不要刮到伤口。
如果你不希望在伤痕旁边新添几片光秃秃的皮肤，就用别的方法除去创可贴。
2-6. 相信现代医学。
撕掉创可贴不仅令人烦恼，美国每年有150万人（大部分是皮肤敏感的婴儿以及老年人）都因为撕掉创可贴而留下疤痕，或让伤口受到刺激。然后，一种新型创可贴正在研发当中，其特殊之处就是在基材和可溶解的粘合剂之间引入了一层 “快速释放”材料。
也许一撕创可贴就疼的体验很快就会成为过去。
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"create_time": "20230517 10:58:37",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 减弱创可贴的黏性\\n1-1. 把创可贴浸在水里。\\n你可能也在游泳时不小心接触到了别人用过的，浮在公共泳池排水沟里的创可贴！所以，你应该知道水能降低创可贴的黏性。\\n千万别把创可贴浸泡在公共游泳池里，用家里的浴缸泡泡就可以了。稍微泡一会儿再试着把创可贴撕下来。悠闲地冲个澡也能起到一举两得的作用。\\n你还可以用湿的物体（比如用温水浸过干净毛巾）按压创可贴，在水浸湿创可贴前不要松手。\\n1-2. 用油脂或者清洁产品降低创可贴的黏性，同时起到润滑的作用。\\n可能有人信誓旦旦地向你推荐过这样或那样不同的产品，比如橄榄油、矿物油、婴儿洗发水、婴儿油等，其实它们的使用过程都差不多。你可以多尝试几种，看看哪一种最适合你和你的家人。\\n用棉球、棉棒，或者直接用手指把上述产品涂抹在创可贴有粘合剂的部位。慢慢地抹，让油脂或清洁产品彻底渗透到创可贴内部。\\n将创可贴的一角撕开，看黏性是否减弱，如果没有，那就继续涂抹油脂或清洁剂。\\n如果你觉得创可贴的黏性减弱了，就迅速地将创可贴撕下来。如有必要，用另外一只手轻轻按住皮肤。\\n如果你想鼓励小孩撕下创可贴，就往婴儿油里添加食用色素，这样小朋友就可以用棉棒给创可贴 “涂色”了。总之，你得让这个过程充满趣味，而不是焦虑和担忧。\\n1-3. 如果创可贴黏性特别强，就进一步涂抹润滑剂。\\n与其把黏得特别紧的创可贴猛地撕掉，不如降低粘合剂的黏度。先把创可贴的一角撕开，在与皮肤接触的地方抹上润肤霜，然后再慢慢地继续撕。\\n1-4. 用酒精溶解粘合剂。\\n外用酒精也可以当作润滑剂。虽然速度比较慢，但粘合剂还是会被酒精溶解的。如果皮肤上有残余的粘合剂，就用浸满酒精的棉球擦掉。\\n你还可以买到专门用于去除创可贴的除胶产品。如果你家附近的药房没有这类产品，就去医疗用品店看看。\\n2. 正确粘贴创可贴\\n2-1. 不要为了避免撕下创可贴就干脆不用它。\\n我们的生活中流传着一些“前人的智慧”，比如小伤口要先清洁、风干才有利于结疤，又比如烧伤后要在伤口上抹黄油，流鼻血的时候头要往后仰——这些做法都是错误的。\\n其实小伤口在湿润的环境下愈合地更快，因为血管再生的速度更快，致炎细胞繁殖地更慢。所以，防止结疤实际上对伤口的愈合有帮助。\\n这么说来，创可贴生产厂商提倡遮盖割伤和擦伤伤口，对风干伤口只字不提的做法也毫不奇怪了，因为他们有科学作为依据。\\n2-2. 为粘贴创可贴做准备。\\n撕下创可贴时最痛苦的体验不是粘合剂与皮肤的亲密接触被破坏，而是干掉的血液与疤痕与创可贴一起被掀开，让伤口再次暴露在外。只要适当准备，这种情况发生的可能性就会降低。\\n当皮肤被轻微刮伤或割伤时，用纱布、厨房纸巾、干净的布等按压伤口止血。轻轻按压15分钟，等血止住后再松手。\\n如果伤口面积大，受到严重污染，或者血流不止，你需要立即上医院。\\n用干净的水冲洗伤口，再用洗手液和水轻轻清洁伤口。 再次冲洗伤口，然后用干净的布拍干。不要使用过氧化氢或老一辈说保准管用的老法子来清洁伤口——洗手液和水就够了。过氧化氢和碘会刺激伤口。\\n2-3. 试试保持伤口湿润，防止皮肤粘连。\\n几乎没有证据能证明抗生素药膏可帮助伤口愈合，但是药膏能维持伤口湿润，这样在撕创可贴时就不容易黏住皮肤上了。\\n历史悠久又很常见的凡士林也有润滑皮肤的效果。\\n只在伤口上抹非常少量的凡士林，不然创可贴会粘不住。\\n2-4. 用创可贴将伤口盖住。\\n选一只大号的创可贴，让带软垫，没有黏性的部分几乎盖住整个伤口。贴创可贴时尽量不要触摸软垫，这样才能减少感染的几率。\\n用创可贴包裹手指，或者将更大号的创可贴贴在手臂或腿上的时候，你更要贴紧，不能让创可贴移动，确保伤口和软垫之间没有间隙。但是创可贴也不能紧到妨碍血液流通。如果手指感到刺痛或变成紫色，说明创可贴贴得太紧了。\\n如果创可贴变得又脏又湿，赶快把旧的扔掉，贴上新的。\\n2-5. 必要时使用刀片。\\n如果你需要将创可贴贴在长有体毛的部位，比如男性的手臂或大腿，胸口或背部，体毛会黏在创可贴上。在撕下创可贴时，体毛也会不可避免地被一起撕下来，让人感到剧烈的疼痛。为了避免这种情况发生，你需要先将体毛刮干净。\\n用温水，干净的刀片刮毛，不要刮到伤口。\\n如果你不希望在伤痕旁边新添几片光秃秃的皮肤，就用别的方法除去创可贴。\\n2-6. 相信现代医学。\\n撕掉创可贴不仅令人烦恼，美国每年有150万人（大部分是皮肤敏感的婴儿以及老年人）都因为撕掉创可贴而留下疤痕，或让伤口受到刺激。然后，一种新型创可贴正在研发当中，其特殊之处就是在基材和可溶解的粘合剂之间引入了一层 “快速释放”材料。\\n也许一撕创可贴就疼的体验很快就会成为过去。\\n\", \"简要回答\": \"无论是割伤还是擦伤，在小伤口上贴创可贴是伤口卫生护理的一个重要部分，但撕下创可贴往往都会让人疼得呲牙咧嘴。不要因为怕疼就不贴创可贴。试试下面文章中介绍的几种方法吧，你会发现撕下创可贴其实没那么疼，有时甚至一点也不疼。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"减弱创可贴的黏性\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"把创可贴浸在水里。\", \"描述\": \"你可能也在游泳时不小心接触到了别人用过的，浮在公共泳池排水沟里的创可贴！所以，你应该知道水能降低创可贴的黏性。\\n千万别把创可贴浸泡在公共游泳池里，用家里的浴缸泡泡就可以了。稍微泡一会儿再试着把创可贴撕下来。悠闲地冲个澡也能起到一举两得的作用。\\n你还可以用湿的物体（比如用温水浸过干净毛巾）按压创可贴，在水浸湿创可贴前不要松手。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用油脂或者清洁产品降低创可贴的黏性，同时起到润滑的作用。\", \"描述\": \"可能有人信誓旦旦地向你推荐过这样或那样不同的产品，比如橄榄油、矿物油、婴儿洗发水、婴儿油等，其实它们的使用过程都差不多。你可以多尝试几种，看看哪一种最适合你和你的家人。\\n用棉球、棉棒，或者直接用手指把上述产品涂抹在创可贴有粘合剂的部位。慢慢地抹，让油脂或清洁产品彻底渗透到创可贴内部。\\n将创可贴的一角撕开，看黏性是否减弱，如果没有，那就继续涂抹油脂或清洁剂。\\n如果你觉得创可贴的黏性减弱了，就迅速地将创可贴撕下来。如有必要，用另外一只手轻轻按住皮肤。\\n如果你想鼓励小孩撕下创可贴，就往婴儿油里添加食用色素，这样小朋友就可以用棉棒给创可贴 “涂色”了。总之，你得让这个过程充满趣味，而不是焦虑和担忧。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果创可贴黏性特别强，就进一步涂抹润滑剂。\", \"描述\": \"与其把黏得特别紧的创可贴猛地撕掉，不如降低粘合剂的黏度。先把创可贴的一角撕开，在与皮肤接触的地方抹上润肤霜，然后再慢慢地继续撕。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用酒精溶解粘合剂。\", \"描述\": \"外用酒精也可以当作润滑剂。虽然速度比较慢，但粘合剂还是会被酒精溶解的。如果皮肤上有残余的粘合剂，就用浸满酒精的棉球擦掉。\\n你还可以买到专门用于去除创可贴的除胶产品。如果你家附近的药房没有这类产品，就去医疗用品店看看。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"正确粘贴创可贴\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要为了避免撕下创可贴就干脆不用它。\", \"描述\": \"我们的生活中流传着一些“前人的智慧”，比如小伤口要先清洁、风干才有利于结疤，又比如烧伤后要在伤口上抹黄油，流鼻血的时候头要往后仰——这些做法都是错误的。\\n其实小伤口在湿润的环境下愈合地更快，因为血管再生的速度更快，致炎细胞繁殖地更慢。所以，防止结疤实际上对伤口的愈合有帮助。\\n这么说来，创可贴生产厂商提倡遮盖割伤和擦伤伤口，对风干伤口只字不提的做法也毫不奇怪了，因为他们有科学作为依据。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"为粘贴创可贴做准备。\", \"描述\": \"撕下创可贴时最痛苦的体验不是粘合剂与皮肤的亲密接触被破坏，而是干掉的血液与疤痕与创可贴一起被掀开，让伤口再次暴露在外。只要适当准备，这种情况发生的可能性就会降低。\\n当皮肤被轻微刮伤或割伤时，用纱布、厨房纸巾、干净的布等按压伤口止血。轻轻按压15分钟，等血止住后再松手。\\n如果伤口面积大，受到严重污染，或者血流不止，你需要立即上医院。\\n用干净的水冲洗伤口，再用洗手液和水轻轻清洁伤口。 再次冲洗伤口，然后用干净的布拍干。不要使用过氧化氢或老一辈说保准管用的老法子来清洁伤口——洗手液和水就够了。过氧化氢和碘会刺激伤口。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"试试保持伤口湿润，防止皮肤粘连。\", \"描述\": \"几乎没有证据能证明抗生素药膏可帮助伤口愈合，但是药膏能维持伤口湿润，这样在撕创可贴时就不容易黏住皮肤上了。\\n历史悠久又很常见的凡士林也有润滑皮肤的效果。\\n只在伤口上抹非常少量的凡士林，不然创可贴会粘不住。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用创可贴将伤口盖住。\", \"描述\": \"选一只大号的创可贴，让带软垫，没有黏性的部分几乎盖住整个伤口。贴创可贴时尽量不要触摸软垫，这样才能减少感染的几率。\\n用创可贴包裹手指，或者将更大号的创可贴贴在手臂或腿上的时候，你更要贴紧，不能让创可贴移动，确保伤口和软垫之间没有间隙。但是创可贴也不能紧到妨碍血液流通。如果手指感到刺痛或变成紫色，说明创可贴贴得太紧了。\\n如果创可贴变得又脏又湿，赶快把旧的扔掉，贴上新的。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"必要时使用刀片。\", \"描述\": \"如果你需要将创可贴贴在长有体毛的部位，比如男性的手臂或大腿，胸口或背部，体毛会黏在创可贴上。在撕下创可贴时，体毛也会不可避免地被一起撕下来，让人感到剧烈的疼痛。为了避免这种情况发生，你需要先将体毛刮干净。\\n用温水，干净的刀片刮毛，不要刮到伤口。\\n如果你不希望在伤痕旁边新添几片光秃秃的皮肤，就用别的方法除去创可贴。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"相信现代医学。\", \"描述\": \"撕掉创可贴不仅令人烦恼，美国每年有150万人（大部分是皮肤敏感的婴儿以及老年人）都因为撕掉创可贴而留下疤痕，或让伤口受到刺激。然后，一种新型创可贴正在研发当中，其特殊之处就是在基材和可溶解的粘合剂之间引入了一层 “快速释放”材料。\\n也许一撕创可贴就疼的体验很快就会成为过去。\"}]}]}}",
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如何应对床虱叮咬
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1. 识别床虱叮咬
1-1. 仔细检查被叮咬处。
床虱叮咬通常看起来很像蚊子等其它昆虫的叮咬。被咬部位会肿起来、发红，也可能会起水泡。你很难区分它和其它昆虫的叮咬，即使是临床医生也不能只靠肉眼观察就做出诊断。
不过，床虱的确有独特的叮咬模式。虽然有时候只被咬1处，但大部分情况下为1行3到5组（被称为“早餐、午餐和晚餐”），或一堆红色肿块（这种皮疹被称为床虱皮炎）。它们通常呈锯齿形，如果是早上被咬，则可能呈直线排列。
外露的皮肤最容易被床虱叮咬，像是脖子、脸、脚和手臂。床虱叮咬和蚊子叮咬相反，很少发生在膝盖背面或皮肤皱襞。
肿起来的部位或皮疹一般会在一两周内自行消退。虽然被咬的单个或多个部位会好起来，但是如果没有彻底防治床虱，解决根本问题，你还是会一直被咬。只要屋内还有床虱，它们就会设法咬你。
1-2. 注意何时被咬。
比如说，之前并未被咬，一觉醒来后却发现被咬了。不过，每个人的反应时间不同，你很难确认什么时候被咬。皮肤被咬后，可能会在2小时到逾1周后出现症状。
床虱叮咬有很长的潜伏期。你可能被咬10天后，才会出现明显迹象（发红、发痒、肿起来）。
1-3. 检查家中是否有床虱出没的迹象。
从睡觉的地方开始检查。床虱喜欢有人的地方，方便吸食人类温热的血液。一个明显的迹象是床单上有红点。这可能是床虱吸食血液后被压扁，或是被咬部位渗出的血。
检查整个床垫，包括衬套和接缝。看看是否有正在睡觉的床虱、它们的尸体、脱落的外壳（外骨骼）和粪便（看起来像小黑点或污迹）。别忘了检查床单、枕头套和枕头 。
我们很难看到和捕捉活生生的床虱。它们是褐色的小昆虫，身体扁平，呈椭圆形，十分擅长躲藏。但是，只有找到床虱，才能确定你是被它们咬了。
1-4. 去看医生。
床上没有床虱出没的迹象？找不到皮肤被咬或起疹子的原因？不妨交给医生诊断。但是，医生很可能也无法确切地诊断出你被床虱咬了，因为这些症状与被其它昆虫叮咬和其它皮肤疾病看起来很相似。无论如何，医生可以告诉你床虱对身体威胁不大，也许能让你感到安心一些。
医生可以开皮质类固醇外用软膏，帮助止痒、消炎。处方级软膏的作用比非处方软膏更强。
1-5. 联络害虫防治公司。
如果你想确定自己是否被床虱咬，这是最可靠的方法。害虫防治专家会搜索你的房子，确认你是否面对床虱侵扰问题。
害虫防治专家十分了解床虱出没的迹象，之后也可以帮你处理房子，消灭床虱，防止日后再次被咬。
杀虫喷雾机和杀虫喷剂通常无法消灭床虱。 想彻底消除屋内的床虱，还是得靠害虫防治专家。
2. 治疗床虱叮咬
2-1. 用肥皂和水清洗被咬部位。
用一块温和的肥皂和充足的水弄湿双手，搓至起大量肥皂泡。将大量泡沫涂在被咬部位。重复上述过程，直到肥皂泡覆盖整个部位。就这样放着，不要洗掉。让肥皂泡变干。这么做应该可以马上止痒。
用肥皂水清洗被咬部位可以止痒，并防止皮肤感染。
2-2. 用家庭偏方止痒。
你可以尝试用以下几种方法缓解床虱叮咬引发的瘙痒。这些方法均使用家里可能已经有的产品。
用小苏打兑水，制成小苏打糊。慢慢地往小苏打加少许水，搅拌至呈稠糊状。在被咬的部位涂上厚厚一层小苏打糊。等待1个小时或更久，直到它变干，才用温水洗干净。
用棉球蘸柠檬汁、圣约翰草或金缕梅。它们都是天然收敛剂。轻轻擦在皮疹上，让被咬部位变干，并帮助止痒。
将芦荟胶涂在被床虱叮咬的部位上。使用100%纯正芦荟胶。芦荟有抗细菌和抗真菌作用，帮助防止抓痒引发的继发性感染。
2-3. 涂非处方甾体类止痒膏。
含有氢化可的松或可的松的药膏可以消炎、止痒，比如Cortaid。所有药房均有出售1%氢化可的松药膏。询问医生哪一种药膏和牌子适合你。
遵循包装上的指示，用正确的方法涂抹药膏。它非常温和，短期使用（比如说一周）不会引起副作用。
医生也可以给你开更加强效的皮质类固醇膏。
2-4. 使用炉甘石液。
把它涂在被咬部位，或许能稍微缓解发痒症状。它也能使皮疹变干，在皮肤痊愈的过程中保护皮肤。
2-5. 服用口服抗组胺剂。
口服抗组胺剂（例如苯海拉明，商品名Benadryl）可以帮助控制床虱叮咬造成的过敏反应，比如肿胀和皮疹。
遵循包装上的指示，服用适当的剂量。
注意，Benadryl会使你困倦，服用后不宜马上开车。
你也可以尝试在被咬部位涂非处方抗组胺外用药膏。
2-6. 吃止痛药。
如果被咬部位感到不适或疼痛，你可以服用有消炎镇痛作用的非处方口服药，例如布洛芬、萘普生或阿司匹林。如果你对它们的用法有疑虑，不知道是否适合你，不妨和医生讨论这些选择。
布洛芬（商品名Advil）是非甾体抗炎药。它帮助减少使身体发炎和疼痛的激素，和引起发烧的激素。
阿司匹林（乙酰水杨酸）是镇痛药，通过抑制大脑里的疼痛讯号来缓解疼痛。它也有退热作用，可以帮助退烧。但是，儿童不得服用。
扑热息痛（商品名Tylenol）比阿司匹林安全，更适合儿童服用，有很多和阿司匹林相同的作用。然而，它不是非甾体抗炎药，不能消炎。
2-7. 去看医生。
如果被咬部位并未在一两周内自然消退，请去看医生。要是出现以下状况，也应该接受医生治疗：
多处被咬
起水泡
皮肤出现受感染的迹象（一触即痛或流脓）
皮肤过敏（发红、肿胀或起荨麻诊）
床虱叮咬和所有昆虫叮咬一样，过度抓痒会导致皮肤受感染，因为指甲底下藏有大量细菌性病原体。被咬部位受感染后会发红、肿胀、一触即痛，可能会流脓。除非皮肤大面积受感染，否则通常不会发烧。只要出现任何一种症状，一定要去看医生，因为这可能是继发性感染的迹象。医生可能给你开抗生素。如果只是轻微感染，你可以购买非处方抗菌药。
如果出现严重过敏反应，医生可能会给你注射抗组胺剂、皮质类固醇或肾上腺素。
小提示
床虱叮咬一般不需要接受治疗。[18]
X
研究来源
从严格的医学角度来看，床虱对人类的威胁不大。而且，没有证据显示有哪一种治疗能缩短床虱叮咬的自然进程（一两周），因为目前并没有关于这方面的研究。
如果你在度假的时候发现床虱（尤其是在偏热带气候的地区），回家前一定要尽量用最热的水清洗所有衣服，以免把床虱带回家。
警告
虽然被床虱叮咬的部位一般会在一两周内自然好起来，你仍然可以选择治疗它们。但是，只要一天未彻底解决床虱侵扰的问题，你还是会继续被咬。[19]
X
可靠来源
American Academy of Dermatology
前往来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 识别床虱叮咬\\n1-1. 仔细检查被叮咬处。\\n床虱叮咬通常看起来很像蚊子等其它昆虫的叮咬。被咬部位会肿起来、发红，也可能会起水泡。你很难区分它和其它昆虫的叮咬，即使是临床医生也不能只靠肉眼观察就做出诊断。\\n不过，床虱的确有独特的叮咬模式。虽然有时候只被咬1处，但大部分情况下为1行3到5组（被称为“早餐、午餐和晚餐”），或一堆红色肿块（这种皮疹被称为床虱皮炎）。它们通常呈锯齿形，如果是早上被咬，则可能呈直线排列。\\n外露的皮肤最容易被床虱叮咬，像是脖子、脸、脚和手臂。床虱叮咬和蚊子叮咬相反，很少发生在膝盖背面或皮肤皱襞。\\n肿起来的部位或皮疹一般会在一两周内自行消退。虽然被咬的单个或多个部位会好起来，但是如果没有彻底防治床虱，解决根本问题，你还是会一直被咬。只要屋内还有床虱，它们就会设法咬你。\\n1-2. 注意何时被咬。\\n比如说，之前并未被咬，一觉醒来后却发现被咬了。不过，每个人的反应时间不同，你很难确认什么时候被咬。皮肤被咬后，可能会在2小时到逾1周后出现症状。\\n床虱叮咬有很长的潜伏期。你可能被咬10天后，才会出现明显迹象（发红、发痒、肿起来）。\\n1-3. 检查家中是否有床虱出没的迹象。\\n从睡觉的地方开始检查。床虱喜欢有人的地方，方便吸食人类温热的血液。一个明显的迹象是床单上有红点。这可能是床虱吸食血液后被压扁，或是被咬部位渗出的血。\\n检查整个床垫，包括衬套和接缝。看看是否有正在睡觉的床虱、它们的尸体、脱落的外壳（外骨骼）和粪便（看起来像小黑点或污迹）。别忘了检查床单、枕头套和枕头 。\\n我们很难看到和捕捉活生生的床虱。它们是褐色的小昆虫，身体扁平，呈椭圆形，十分擅长躲藏。但是，只有找到床虱，才能确定你是被它们咬了。\\n1-4. 去看医生。\\n床上没有床虱出没的迹象？找不到皮肤被咬或起疹子的原因？不妨交给医生诊断。但是，医生很可能也无法确切地诊断出你被床虱咬了，因为这些症状与被其它昆虫叮咬和其它皮肤疾病看起来很相似。无论如何，医生可以告诉你床虱对身体威胁不大，也许能让你感到安心一些。\\n医生可以开皮质类固醇外用软膏，帮助止痒、消炎。处方级软膏的作用比非处方软膏更强。\\n1-5. 联络害虫防治公司。\\n如果你想确定自己是否被床虱咬，这是最可靠的方法。害虫防治专家会搜索你的房子，确认你是否面对床虱侵扰问题。\\n害虫防治专家十分了解床虱出没的迹象，之后也可以帮你处理房子，消灭床虱，防止日后再次被咬。\\n杀虫喷雾机和杀虫喷剂通常无法消灭床虱。 想彻底消除屋内的床虱，还是得靠害虫防治专家。\\n2. 治疗床虱叮咬\\n2-1. 用肥皂和水清洗被咬部位。\\n用一块温和的肥皂和充足的水弄湿双手，搓至起大量肥皂泡。将大量泡沫涂在被咬部位。重复上述过程，直到肥皂泡覆盖整个部位。就这样放着，不要洗掉。让肥皂泡变干。这么做应该可以马上止痒。\\n用肥皂水清洗被咬部位可以止痒，并防止皮肤感染。\\n2-2. 用家庭偏方止痒。\\n你可以尝试用以下几种方法缓解床虱叮咬引发的瘙痒。这些方法均使用家里可能已经有的产品。\\n用小苏打兑水，制成小苏打糊。慢慢地往小苏打加少许水，搅拌至呈稠糊状。在被咬的部位涂上厚厚一层小苏打糊。等待1个小时或更久，直到它变干，才用温水洗干净。\\n用棉球蘸柠檬汁、圣约翰草或金缕梅。它们都是天然收敛剂。轻轻擦在皮疹上，让被咬部位变干，并帮助止痒。\\n将芦荟胶涂在被床虱叮咬的部位上。使用100%纯正芦荟胶。芦荟有抗细菌和抗真菌作用，帮助防止抓痒引发的继发性感染。\\n2-3. 涂非处方甾体类止痒膏。\\n含有氢化可的松或可的松的药膏可以消炎、止痒，比如Cortaid。所有药房均有出售1%氢化可的松药膏。询问医生哪一种药膏和牌子适合你。\\n遵循包装上的指示，用正确的方法涂抹药膏。它非常温和，短期使用（比如说一周）不会引起副作用。\\n医生也可以给你开更加强效的皮质类固醇膏。\\n2-4. 使用炉甘石液。\\n把它涂在被咬部位，或许能稍微缓解发痒症状。它也能使皮疹变干，在皮肤痊愈的过程中保护皮肤。\\n2-5. 服用口服抗组胺剂。\\n口服抗组胺剂（例如苯海拉明，商品名Benadryl）可以帮助控制床虱叮咬造成的过敏反应，比如肿胀和皮疹。\\n遵循包装上的指示，服用适当的剂量。\\n注意，Benadryl会使你困倦，服用后不宜马上开车。\\n你也可以尝试在被咬部位涂非处方抗组胺外用药膏。\\n2-6. 吃止痛药。\\n如果被咬部位感到不适或疼痛，你可以服用有消炎镇痛作用的非处方口服药，例如布洛芬、萘普生或阿司匹林。如果你对它们的用法有疑虑，不知道是否适合你，不妨和医生讨论这些选择。\\n布洛芬（商品名Advil）是非甾体抗炎药。它帮助减少使身体发炎和疼痛的激素，和引起发烧的激素。\\n阿司匹林（乙酰水杨酸）是镇痛药，通过抑制大脑里的疼痛讯号来缓解疼痛。它也有退热作用，可以帮助退烧。但是，儿童不得服用。\\n扑热息痛（商品名Tylenol）比阿司匹林安全，更适合儿童服用，有很多和阿司匹林相同的作用。然而，它不是非甾体抗炎药，不能消炎。\\n2-7. 去看医生。\\n如果被咬部位并未在一两周内自然消退，请去看医生。要是出现以下状况，也应该接受医生治疗：\\n多处被咬\\n起水泡\\n皮肤出现受感染的迹象（一触即痛或流脓）\\n皮肤过敏（发红、肿胀或起荨麻诊）\\n床虱叮咬和所有昆虫叮咬一样，过度抓痒会导致皮肤受感染，因为指甲底下藏有大量细菌性病原体。被咬部位受感染后会发红、肿胀、一触即痛，可能会流脓。除非皮肤大面积受感染，否则通常不会发烧。只要出现任何一种症状，一定要去看医生，因为这可能是继发性感染的迹象。医生可能给你开抗生素。如果只是轻微感染，你可以购买非处方抗菌药。\\n如果出现严重过敏反应，医生可能会给你注射抗组胺剂、皮质类固醇或肾上腺素。\\n小提示\\n床虱叮咬一般不需要接受治疗。[18]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n从严格的医学角度来看，床虱对人类的威胁不大。而且，没有证据显示有哪一种治疗能缩短床虱叮咬的自然进程（一两周），因为目前并没有关于这方面的研究。\\n如果你在度假的时候发现床虱（尤其是在偏热带气候的地区），回家前一定要尽量用最热的水清洗所有衣服，以免把床虱带回家。\\n警告\\n虽然被床虱叮咬的部位一般会在一两周内自然好起来，你仍然可以选择治疗它们。但是，只要一天未彻底解决床虱侵扰的问题，你还是会继续被咬。[19]\\nX\\n可靠来源\\nAmerican Academy of Dermatology\\n前往来源\\n\", \"简要回答\": \"任何人都会被床虱叮咬。和普遍的看法不同，如果床虱黏附在衣服、行李或其它表面，被你带回了家，那么即使是最干净的房子也会床虱为患。被床虱叮咬后，症状严重程度因人而异。有的人可能根本没有察觉到自己被咬了，有的可能会过敏，以致皮肤出疹和严重发痒。先确认自己真的被床虱叮咬，才用下面的方法治疗患处。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"识别床虱叮咬\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"仔细检查被叮咬处。\", \"描述\": \"床虱叮咬通常看起来很像蚊子等其它昆虫的叮咬。被咬部位会肿起来、发红，也可能会起水泡。你很难区分它和其它昆虫的叮咬，即使是临床医生也不能只靠肉眼观察就做出诊断。\\n不过，床虱的确有独特的叮咬模式。虽然有时候只被咬1处，但大部分情况下为1行3到5组（被称为“早餐、午餐和晚餐”），或一堆红色肿块（这种皮疹被称为床虱皮炎）。它们通常呈锯齿形，如果是早上被咬，则可能呈直线排列。\\n外露的皮肤最容易被床虱叮咬，像是脖子、脸、脚和手臂。床虱叮咬和蚊子叮咬相反，很少发生在膝盖背面或皮肤皱襞。\\n肿起来的部位或皮疹一般会在一两周内自行消退。虽然被咬的单个或多个部位会好起来，但是如果没有彻底防治床虱，解决根本问题，你还是会一直被咬。只要屋内还有床虱，它们就会设法咬你。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"注意何时被咬。\", \"描述\": \"比如说，之前并未被咬，一觉醒来后却发现被咬了。不过，每个人的反应时间不同，你很难确认什么时候被咬。皮肤被咬后，可能会在2小时到逾1周后出现症状。\\n床虱叮咬有很长的潜伏期。你可能被咬10天后，才会出现明显迹象（发红、发痒、肿起来）。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"检查家中是否有床虱出没的迹象。\", \"描述\": \"从睡觉的地方开始检查。床虱喜欢有人的地方，方便吸食人类温热的血液。一个明显的迹象是床单上有红点。这可能是床虱吸食血液后被压扁，或是被咬部位渗出的血。\\n检查整个床垫，包括衬套和接缝。看看是否有正在睡觉的床虱、它们的尸体、脱落的外壳（外骨骼）和粪便（看起来像小黑点或污迹）。别忘了检查床单、枕头套和枕头 。\\n我们很难看到和捕捉活生生的床虱。它们是褐色的小昆虫，身体扁平，呈椭圆形，十分擅长躲藏。但是，只有找到床虱，才能确定你是被它们咬了。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"去看医生。\", \"描述\": \"床上没有床虱出没的迹象？找不到皮肤被咬或起疹子的原因？不妨交给医生诊断。但是，医生很可能也无法确切地诊断出你被床虱咬了，因为这些症状与被其它昆虫叮咬和其它皮肤疾病看起来很相似。无论如何，医生可以告诉你床虱对身体威胁不大，也许能让你感到安心一些。\\n医生可以开皮质类固醇外用软膏，帮助止痒、消炎。处方级软膏的作用比非处方软膏更强。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"联络害虫防治公司。\", \"描述\": \"如果你想确定自己是否被床虱咬，这是最可靠的方法。害虫防治专家会搜索你的房子，确认你是否面对床虱侵扰问题。\\n害虫防治专家十分了解床虱出没的迹象，之后也可以帮你处理房子，消灭床虱，防止日后再次被咬。\\n杀虫喷雾机和杀虫喷剂通常无法消灭床虱。 想彻底消除屋内的床虱，还是得靠害虫防治专家。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"治疗床虱叮咬\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用肥皂和水清洗被咬部位。\", \"描述\": \"用一块温和的肥皂和充足的水弄湿双手，搓至起大量肥皂泡。将大量泡沫涂在被咬部位。重复上述过程，直到肥皂泡覆盖整个部位。就这样放着，不要洗掉。让肥皂泡变干。这么做应该可以马上止痒。\\n用肥皂水清洗被咬部位可以止痒，并防止皮肤感染。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用家庭偏方止痒。\", \"描述\": \"你可以尝试用以下几种方法缓解床虱叮咬引发的瘙痒。这些方法均使用家里可能已经有的产品。\\n用小苏打兑水，制成小苏打糊。慢慢地往小苏打加少许水，搅拌至呈稠糊状。在被咬的部位涂上厚厚一层小苏打糊。等待1个小时或更久，直到它变干，才用温水洗干净。\\n用棉球蘸柠檬汁、圣约翰草或金缕梅。它们都是天然收敛剂。轻轻擦在皮疹上，让被咬部位变干，并帮助止痒。\\n将芦荟胶涂在被床虱叮咬的部位上。使用100%纯正芦荟胶。芦荟有抗细菌和抗真菌作用，帮助防止抓痒引发的继发性感染。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": 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如何治愈肺炎
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1. 咨询医生
1-1. 识别警示症状。
对于身体健康的个体来说，肺炎多发病于流感和重感冒。主要区别是，肺炎的患病时间更长。如果你觉得你的感冒或流感长时间都没有好转，那很有可能是得了肺炎了。因此，了解肺炎疾病的发病症状是很重要的。每个人在临床上的患病表现可能各不相同，但多半是以下症状：
发热、出汗和寒战
咳嗽，可能会咳痰
呼吸或咳嗽时伴随胸痛
呼吸困难
疲累
恶心反胃或腹泻
神志模糊
头疼
1-2. 看医生。
如果你患有以上症状，并发烧到39摄氏度以上，请及时就医，获得专业的医疗救护。医生会针对你的病情给出最佳的治疗方案。尤其是当免疫力低下的人群（包括两岁以下的儿童、65岁以上的老人和免疫力低下的人）患病时，请及时就医。
1-3. 做好康复方案。
当你去医院看医生时，他会给你做一些病理检查，以确定你是否真的患有肺炎。确诊后，医生会建议你吃药或打针来进行治疗，病情严重的话，需要住院治疗。当你看医生时，他会先对你进行简单的身体检查，然后再进行一些其它的病理测试。
医生会用听诊器听诊你的呼吸音，看你呼吸的时候有没有哮鸣音、水泡音和低沉而持续的声音，对于听不到呼吸音的肺部区域，医生会让你做一个胸部X射线检查。
注意：目前尚无针对病毒性肺炎的治疗方法。此类肺炎不能使用抗生素治疗，但医生会给你开抗病毒药物，并告诉你该做什么。
对于重度肺炎，你需要进行住院治疗，期间会接受抗生素治疗、输液治疗，甚至是输氧来治疗肺炎。
2. 病情好转
2-1. 遵循医嘱，尽可能多在家里休息。
确诊初期，服用抗生素来治疗肺炎，通常使用阿奇霉素、克拉霉素或四环霉素等抗生素。医生会根据你的年龄、病情和医疗病史来选择具体抗生素的种类和药物。 医生给你开完处方后，请及时带到当地药店来购买处方药物。按照医嘱服用完整疗程的抗生素是很重要的，服药时注意按照药物说明书上的服用方法来服用，或是按照医嘱服用药物。
就算你已经感觉好些了，也不要提前停止用药，否则会让细菌产生抗药性。
2-2. 一步一步慢慢来。
一般来说，服用医生给你开的抗生素一到三天后，就会感觉身体好了很多。治疗初期，尽量多休息有助于加快身体的恢复，同时还要注意多喝水。就算此时你已感觉良好了，也不要过度操劳，毕竟你的免疫系统还处于康复阶段。一定切记要多多休息，因为过度操劳往往会让肺炎复发。
补充液体（尤其是白开水）能帮助你清除肺部粘液。
同时，请切记遵医嘱，服用完整个疗程的药物。
2-3. 饮食要健康。
健康饮食并不能治疗肺炎，但却能提高你的免疫力，帮助你从疾病中康复过来。每天都要摄入各种各样的水果和蔬菜。它们富含抗氧化物，能帮助你抵抗感染，加速身体的恢复。同时，摄入全谷物也是很重要的，它们是碳水化合物、维生素和矿物质的重要来源，能提高你的免疫力，为你增加能量。最后，在你的饮食中加入富含蛋白质的食物。蛋白质能为你的身体提供抗炎症脂肪。如果你想要更改你的饮食方案，请及时告知医生，并听取医生的意见。
尝试在你的饮食中加入全谷物成分（燕麦和糙米）。
尝试在饮食中加入豆类、小扁豆、去皮鸡肉和鱼类等富含蛋白质的食物。避免摄入肥肉，如红肉或加工肉食等。
补充液体（尤其是白开水）能帮助你清除肺部粘液。
有些研究表明服用维生素D能帮助治愈肺炎（此结论尚未在临床上得到验证）。
鸡汤里面富含电解质、蛋白质、蔬菜和水，对于肺炎患者来说是不错的食物。
2-4. 需要的话，去医院进行复查。
有些医生会要求你之后再去医院进行复查，一般距离第一次看病一周之后，复查时医生会确认你所用的处方抗生素能否有效杀死病菌。如果第一周治疗疗程结束后，病情没有任何好转，你需要立即去看医生，来进行其它的治疗。
一般来说，肺炎的康复期要一到三周。尽管服药后几天你可能就感觉好多了，但疲惫感会持续一个月甚至更久。
如果服用抗生素后，肺炎症状依旧持续一周之久，那么这说明你并没有任何康复迹象，请立即就医。
如果在抗生素治疗阶段依旧发生感染，这说明你可能需要住院治疗了。
3. 恢复健康
3-1. 在医生的准许下，逐步回到正常的生活状态。
时刻记得，大病初愈，你可能很快就会感觉到疲累，所以慢慢来，不要操之过急。尝试离开病床，并稍微活动一下，不要让自己太累。你可以逐步回到工作岗位或学校。一开始可以先上半天，然后逐渐增加到全天，来让你的身体慢慢恢复直到完全康复。
你可以先在床上做一些简单的呼吸锻炼。深吸气，屏气3秒钟，然后半张开嘴慢慢呼出。
接下来，慢慢地在房子或公寓周围进行少量的走动。当你感觉没有那么疲累的时候，慢慢增加运动量，走到远一点的地方。
3-2. 保护好自己的免疫系统。
记得当你刚刚从肺炎康复过来的时候，免疫系统还是很脆弱的。要避免接触其他病人（感染源），也不要去人群密集的地方，如购物商城或市场，好好地保护你脆弱的免疫系统。
3-3. 对于返回工作岗位和学校这件事，要小心小心再小心。
考虑到再次感染的风险，一定要等到退烧并且不再咳痰时，再考虑回到工作岗位或学校。同时，要注意过度劳累会让肺炎复发。所以切勿让自己过度疲劳。
小提示
每年秋季接种流感疫苗。你可以在当地药房或医院接种流感疫苗，这通常能防止肺炎病菌的感染。[10]
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研究来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 咨询医生\\n1-1. 识别警示症状。\\n对于身体健康的个体来说，肺炎多发病于流感和重感冒。主要区别是，肺炎的患病时间更长。如果你觉得你的感冒或流感长时间都没有好转，那很有可能是得了肺炎了。因此，了解肺炎疾病的发病症状是很重要的。每个人在临床上的患病表现可能各不相同，但多半是以下症状：\\n发热、出汗和寒战\\n咳嗽，可能会咳痰\\n呼吸或咳嗽时伴随胸痛\\n呼吸困难\\n疲累\\n恶心反胃或腹泻\\n神志模糊\\n头疼\\n1-2. 看医生。\\n如果你患有以上症状，并发烧到39摄氏度以上，请及时就医，获得专业的医疗救护。医生会针对你的病情给出最佳的治疗方案。尤其是当免疫力低下的人群（包括两岁以下的儿童、65岁以上的老人和免疫力低下的人）患病时，请及时就医。\\n1-3. 做好康复方案。\\n当你去医院看医生时，他会给你做一些病理检查，以确定你是否真的患有肺炎。确诊后，医生会建议你吃药或打针来进行治疗，病情严重的话，需要住院治疗。当你看医生时，他会先对你进行简单的身体检查，然后再进行一些其它的病理测试。\\n医生会用听诊器听诊你的呼吸音，看你呼吸的时候有没有哮鸣音、水泡音和低沉而持续的声音，对于听不到呼吸音的肺部区域，医生会让你做一个胸部X射线检查。\\n注意：目前尚无针对病毒性肺炎的治疗方法。此类肺炎不能使用抗生素治疗，但医生会给你开抗病毒药物，并告诉你该做什么。\\n对于重度肺炎，你需要进行住院治疗，期间会接受抗生素治疗、输液治疗，甚至是输氧来治疗肺炎。\\n2. 病情好转\\n2-1. 遵循医嘱，尽可能多在家里休息。\\n确诊初期，服用抗生素来治疗肺炎，通常使用阿奇霉素、克拉霉素或四环霉素等抗生素。医生会根据你的年龄、病情和医疗病史来选择具体抗生素的种类和药物。 医生给你开完处方后，请及时带到当地药店来购买处方药物。按照医嘱服用完整疗程的抗生素是很重要的，服药时注意按照药物说明书上的服用方法来服用，或是按照医嘱服用药物。\\n就算你已经感觉好些了，也不要提前停止用药，否则会让细菌产生抗药性。\\n2-2. 一步一步慢慢来。\\n一般来说，服用医生给你开的抗生素一到三天后，就会感觉身体好了很多。治疗初期，尽量多休息有助于加快身体的恢复，同时还要注意多喝水。就算此时你已感觉良好了，也不要过度操劳，毕竟你的免疫系统还处于康复阶段。一定切记要多多休息，因为过度操劳往往会让肺炎复发。\\n补充液体（尤其是白开水）能帮助你清除肺部粘液。\\n同时，请切记遵医嘱，服用完整个疗程的药物。\\n2-3. 饮食要健康。\\n健康饮食并不能治疗肺炎，但却能提高你的免疫力，帮助你从疾病中康复过来。每天都要摄入各种各样的水果和蔬菜。它们富含抗氧化物，能帮助你抵抗感染，加速身体的恢复。同时，摄入全谷物也是很重要的，它们是碳水化合物、维生素和矿物质的重要来源，能提高你的免疫力，为你增加能量。最后，在你的饮食中加入富含蛋白质的食物。蛋白质能为你的身体提供抗炎症脂肪。如果你想要更改你的饮食方案，请及时告知医生，并听取医生的意见。\\n尝试在你的饮食中加入全谷物成分（燕麦和糙米）。\\n尝试在饮食中加入豆类、小扁豆、去皮鸡肉和鱼类等富含蛋白质的食物。避免摄入肥肉，如红肉或加工肉食等。\\n补充液体（尤其是白开水）能帮助你清除肺部粘液。\\n有些研究表明服用维生素D能帮助治愈肺炎（此结论尚未在临床上得到验证）。\\n鸡汤里面富含电解质、蛋白质、蔬菜和水，对于肺炎患者来说是不错的食物。\\n2-4. 需要的话，去医院进行复查。\\n有些医生会要求你之后再去医院进行复查，一般距离第一次看病一周之后，复查时医生会确认你所用的处方抗生素能否有效杀死病菌。如果第一周治疗疗程结束后，病情没有任何好转，你需要立即去看医生，来进行其它的治疗。\\n一般来说，肺炎的康复期要一到三周。尽管服药后几天你可能就感觉好多了，但疲惫感会持续一个月甚至更久。\\n如果服用抗生素后，肺炎症状依旧持续一周之久，那么这说明你并没有任何康复迹象，请立即就医。\\n如果在抗生素治疗阶段依旧发生感染，这说明你可能需要住院治疗了。\\n3. 恢复健康\\n3-1. 在医生的准许下，逐步回到正常的生活状态。\\n时刻记得，大病初愈，你可能很快就会感觉到疲累，所以慢慢来，不要操之过急。尝试离开病床，并稍微活动一下，不要让自己太累。你可以逐步回到工作岗位或学校。一开始可以先上半天，然后逐渐增加到全天，来让你的身体慢慢恢复直到完全康复。\\n你可以先在床上做一些简单的呼吸锻炼。深吸气，屏气3秒钟，然后半张开嘴慢慢呼出。\\n接下来，慢慢地在房子或公寓周围进行少量的走动。当你感觉没有那么疲累的时候，慢慢增加运动量，走到远一点的地方。\\n3-2. 保护好自己的免疫系统。\\n记得当你刚刚从肺炎康复过来的时候，免疫系统还是很脆弱的。要避免接触其他病人（感染源），也不要去人群密集的地方，如购物商城或市场，好好地保护你脆弱的免疫系统。\\n3-3. 对于返回工作岗位和学校这件事，要小心小心再小心。\\n考虑到再次感染的风险，一定要等到退烧并且不再咳痰时，再考虑回到工作岗位或学校。同时，要注意过度劳累会让肺炎复发。所以切勿让自己过度疲劳。\\n小提示\\n每年秋季接种流感疫苗。你可以在当地药房或医院接种流感疫苗，这通常能防止肺炎病菌的感染。[10]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"肺炎是指终末气道、肺泡和肺间质的炎症。一般由细菌、病毒、真菌、寄生虫等致病微生物，以及放射线、吸入性异物等理化因素引起。感染肺炎的病人的肺部可能会出现肺泡积水，在临床上的主要症状为发热害冷、咳嗽、咳痰（痰中带血），并伴随胸痛或呼吸困难等。通常可以通过服用抗生素、退烧药和止咳药来治疗肺炎。遇到免疫力低下的患者、新生儿肺炎和老年人患病等特殊情况，需要患者及时就医住院治疗。 尽管肺炎不是小病，但是身体强健的患者还是可以自行服药，并在一到三周内完全康复的。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"咨询医生\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"识别警示症状。\", \"描述\": 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wikihow
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如何缩小过大的胸部（男性适用）
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1. 快速解决方法
1-1. 穿宽松、深色的衣服。
额，这其实是自欺欺人的方法，但是穿深色或者宽松的衣服确实能让你的问题马上隐藏起来，这对于快速解除尴尬还是很有效的。
1-2. 穿紧身衣。
紧身衣能很快把你的肥胸脯给勒紧显不出来。如果你见过你妈妈，你姐姐或者女朋友穿过塑身裤你就知道这类塑身的衣服是多么的神奇。把胸部束起来。如果找不到紧身衣，那就拿点绷带在胸的位置绑两圈，这不，变平了不是。你要嫌绷带难受，就从网上买个专门用来束胸的东西吧。
2. 确定自己的健康状况
2-1. 要知道你大胸脯的出现很可能是年龄的原因。
青春期或者老年男性会因为体内激素失衡导致胸部暂时的变大。你可以去咨询一下医生，不过大多这种情况可能过一段时间就好了。
2-2. 咨询医生。
在你准备对你的大胸脯采取任何措施之前最好都先去咨询一下医生。你的胸部不会无缘无故长得比别人大，这很可能是一些严重疾病的信号。所以去看看医生，必要的话做做检查。
2-3. 找到原因。
正所谓对症下药。只有找到病根才能够彻底的标本兼治。一般常见的男人乳房膨大的原因有以下几点：
体重是主要因素。如果你是大胖子，那么胸部有些脂肪那是太自然的事了。不过这一点也比较容易解决，减肥呗。
可能是药物副作用。有很多类药物都会导致男性乳房变大，比如类固醇，一些毒品或者抗抑郁药等。
你也有可能是得了一种叫做“男子女性型乳房症”的病。这是一种男性乳房急剧增大的病症，一般与体重没有相关性，诱因可能是过量吸食大麻，激素分泌紊乱，肝脏肾脏功能紊乱或者其他一些原因。如果你觉得自己很可能是这种情况，请及时就医，因为这是比较严重的一种病。
2-4. 考虑采取手术。
如果你按照本文所讲的其他方法也没有把你的咪咪变小，那么只能考虑外科手术了。不过做之前还是需要搞清病因，而且这种手术比较昂贵。
2-5. 调整饮食。
有些食物会让你的胸部腹部堆积更多的脂肪，比如啤酒。吃垃圾食品还会导致体内水分潴留和体脂含量的增加。好好看看你一天都吃了些什么，然后根据下面的提示调整你的饮食结构。
3. 运动减肥
3-1. 别指望局部减脂。
那些鼓吹能局部减肥的都是骗子，减肥绝对是全身性的。如果你确定自己的大咪咪是由于过胖导致的，那就没什么好说了，开始锻炼减肥吧。
3-2. 算好卡路里。
减肥说白了就是消耗热量的过程，如果摄入热量低于消耗的热量，你就会瘦了。要根据自己的身高体重年龄等确定自己每天需要多少热量，然后根据这个制定适合你的饮食和运动计划。你可以根据下面的提示进行运动，记住，消耗的热量越多，你瘦得越快。
3-3. 爬楼梯。
你可以爬真正的楼梯或者去健身房爬爬楼机。如果是爬楼机可以用健身房的预设跑个几十分钟，而如果是爬你家真正的楼梯，你需要上上下下好几十趟，要跑够至少十分钟哦，不然消耗不到脂肪的。
3-4. 跳绳。
跳绳是一种简单又有效的运动方式，它能很快提高心率并燃脂。你可以选择不同的流程来跳，这些可以从网上或者健身教练那里寻求建议。不过不管什么流程，你得跳得足够多才能减脂。
3-5. 分脚跳。
这种经典的训练方式也是一种很好的有氧运动。它也很简单，甚至比跳绳还简单，因为不需要任何附加设备，你只要不停的跳着把脚分开再合拢就行了，在家就能轻松完成，这对于那些处处想省钱的人最为理想不过了。
3-6. 快走或慢跑。
对于胖子来说跑步可能太伤膝盖了，所以可以考虑快走，研究表明长时间的快走对于减脂也是十分有效的。
3-7. 游泳。
游泳是一项非常棒的运动。它对那些膝盖不好的人尤为适合，因为水有浮力会减轻膝盖承受的压力，尤其当你是个大胖子的时候，这个压力会相当大的。游泳的时候别忘了注意安全。
3-8. 骑车。
骑车也是一项很好的运动，你不用强迫自己去参加什么越野山地骑行，只要在户外随便骑几公里或者在室内骑骑动感单车就行了。
3-9. 间歇训练法。
间歇训练法是指在短时间内高强度的进行体能训练，然后休息一段时间，之后紧接着再训练的方式。这是一种比较高效的运动训练模式，适用于所有高强度的运动，比如快跑，快骑，竞速游泳或者力量训练等。
4. 饮食要健康
4-1. 平衡膳食。
行家都知道减肥“三分靠练，七分靠吃”，选择性的吃那些健康而营养均衡的食物是减肥能否成功的很重要的因素。尽可能少吃饱和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麦食品。
拒绝薯片(即使那种说是健康薯片的也不行！)，碳酸饮料，糖果，白面包，肥猪肉，油炸食品，氢化油，代糖（普通的糖也不行）。什么果酱馅饼，焗芝士三文治之类的，想想可以，吃就算了，全是热量啊。
选择那些裸麦粗面包，粗粮，甘蓝菜，柑橘类的水果，花椰菜，鲑鱼，坚果，大蒜和菠菜吧。健康食品不只是没味儿的豆腐块，上面列出的所有食物都算健康食品，你可以随心所欲的把它们加工成你爱吃的菜肴。（请勿油炸！）
4-2. 注意入量。
就是健康食品也是有热量的好嘛，你吃那么多把胃都撑大了，然后越吃越多，热量还是很惊人。不是有笑话说大象也只是吃水果而已啊。所以尽量减少自己的食用量吧，别老像过感恩节似的恨不得把一大桌子菜都吃干净，八分饱就得了。
4-3. 多喝水。
成人每天饮水的推荐量是8杯，差不多2L。多喝水会让体内废物排出的同时增加你的基础代谢率，当然你也可以喝些汤啊，果汁啊什么的，但是能喝白水还是最好喝白水。
4-4. 少食多餐。
少食多餐比你长时间不吃，一吃吃好多要健康。这样做一方面会提高你的代谢，一方面不会让你达到特别饿的状态。
可以参照这张食谱：早上7点喝一碗燕麦粥，9点吃一把坚果，11点吃个橘子，然后下午1点吃午饭，可以是全麦面包和金枪鱼、洋葱做成的三文治。下午3点加餐一几片胡萝卜加花菜做成的沙拉，然后晚饭是裸麦面包加一片奶酪和意大利腊肠。饭后如果你还想吃东西的话再来点水果泥，一天的进食就结束了。
睡前几小时最好不要进食。当你睡觉的时候代谢会降低，这样会把刚才摄入的食物都转化成脂肪并储存起来。
4-5. 减少盐分摄入量。
盐是人们不可缺少的，但是不能多吃。盐会造成高血压以及一些其他的健康疾病，而且会让你体内潴留更多的水分，让你水肿。下面列出了一些禁食的食物：
油炸食品，薯片，肥猪肉，加盐爆米花。
腌制品和咸奶酪。含盐量都超标。
腌肉，香肠，培根。（你说你最爱培根了？对不起，你在减肥！爱也不许吃！）
盒装肉汤
小提示
用粗料代替细粮。
尽量不要和朋友出去吃大餐，大餐往往都是不健康的。
要是嫌运动的时候无聊，可以边听音乐边运动。你可以在mp3里下一堆劲爆的歌让你充满活力。
别以为上了几阶楼梯或者从屋里走了几圈就是运动了，那根本不算。出去跑个一两公里再说。
小心沙拉陷阱。别以为沙拉就一定健康，有时候人们为了追求口感给沙拉里加了很多调味料，奶酪，奶油，坚果之类的，说不定一份沙拉比一个汉堡的热量都高。所以你要吃沙拉就点那种比较素的，少油少盐的低卡沙拉。而且别点太大份。
珍爱生命，远离减肥药！
把啤酒戒了。
把碳酸饮料也戒了。可以喝加了甜叶菊的绿茶，至于那些加了糖或者代糖的饮料就算了吧。
警告
在开始节食或者开始本文中所推荐的运动计划之前请先询问医师。
如果是男子乳房女性化发育症引起的大胸脯，请按医嘱定时吃药。和你的医生好好谈谈，然后再制定一些候补方案，以期效果最好而副作用最小。
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平衡膳食。\\n行家都知道减肥“三分靠练，七分靠吃”，选择性的吃那些健康而营养均衡的食物是减肥能否成功的很重要的因素。尽可能少吃饱和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麦食品。\\n拒绝薯片(即使那种说是健康薯片的也不行！)，碳酸饮料，糖果，白面包，肥猪肉，油炸食品，氢化油，代糖（普通的糖也不行）。什么果酱馅饼，焗芝士三文治之类的，想想可以，吃就算了，全是热量啊。\\n选择那些裸麦粗面包，粗粮，甘蓝菜，柑橘类的水果，花椰菜，鲑鱼，坚果，大蒜和菠菜吧。健康食品不只是没味儿的豆腐块，上面列出的所有食物都算健康食品，你可以随心所欲的把它们加工成你爱吃的菜肴。（请勿油炸！）\\n4-2. 注意入量。\\n就是健康食品也是有热量的好嘛，你吃那么多把胃都撑大了，然后越吃越多，热量还是很惊人。不是有笑话说大象也只是吃水果而已啊。所以尽量减少自己的食用量吧，别老像过感恩节似的恨不得把一大桌子菜都吃干净，八分饱就得了。\\n4-3. 多喝水。\\n成人每天饮水的推荐量是8杯，差不多2L。多喝水会让体内废物排出的同时增加你的基础代谢率，当然你也可以喝些汤啊，果汁啊什么的，但是能喝白水还是最好喝白水。\\n4-4. 少食多餐。\\n少食多餐比你长时间不吃，一吃吃好多要健康。这样做一方面会提高你的代谢，一方面不会让你达到特别饿的状态。\\n可以参照这张食谱：早上7点喝一碗燕麦粥，9点吃一把坚果，11点吃个橘子，然后下午1点吃午饭，可以是全麦面包和金枪鱼、洋葱做成的三文治。下午3点加餐一几片胡萝卜加花菜做成的沙拉，然后晚饭是裸麦面包加一片奶酪和意大利腊肠。饭后如果你还想吃东西的话再来点水果泥，一天的进食就结束了。\\n睡前几小时最好不要进食。当你睡觉的时候代谢会降低，这样会把刚才摄入的食物都转化成脂肪并储存起来。\\n4-5. 减少盐分摄入量。\\n盐是人们不可缺少的，但是不能多吃。盐会造成高血压以及一些其他的健康疾病，而且会让你体内潴留更多的水分，让你水肿。下面列出了一些禁食的食物： 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[{\"编号\": 1, \"标题\": \"要知道你大胸脯的出现很可能是年龄的原因。\", \"描述\": \"青春期或者老年男性会因为体内激素失衡导致胸部暂时的变大。你可以去咨询一下医生，不过大多这种情况可能过一段时间就好了。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"咨询医生。\", \"描述\": \"在你准备对你的大胸脯采取任何措施之前最好都先去咨询一下医生。你的胸部不会无缘无故长得比别人大，这很可能是一些严重疾病的信号。所以去看看医生，必要的话做做检查。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"找到原因。\", \"描述\": \"正所谓对症下药。只有找到病根才能够彻底的标本兼治。一般常见的男人乳房膨大的原因有以下几点： \\n体重是主要因素。如果你是大胖子，那么胸部有些脂肪那是太自然的事了。不过这一点也比较容易解决，减肥呗。\\n可能是药物副作用。有很多类药物都会导致男性乳房变大，比如类固醇，一些毒品或者抗抑郁药等。\\n你也有可能是得了一种叫做“男子女性型乳房症”的病。这是一种男性乳房急剧增大的病症，一般与体重没有相关性，诱因可能是过量吸食大麻，激素分泌紊乱，肝脏肾脏功能紊乱或者其他一些原因。如果你觉得自己很可能是这种情况，请及时就医，因为这是比较严重的一种病。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"考虑采取手术。\", \"描述\": \"如果你按照本文所讲的其他方法也没有把你的咪咪变小，那么只能考虑外科手术了。不过做之前还是需要搞清病因，而且这种手术比较昂贵。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"调整饮食。\", \"描述\": \"有些食物会让你的胸部腹部堆积更多的脂肪，比如啤酒。吃垃圾食品还会导致体内水分潴留和体脂含量的增加。好好看看你一天都吃了些什么，然后根据下面的提示调整你的饮食结构。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"运动减肥\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"别指望局部减脂。\", \"描述\": \"那些鼓吹能局部减肥的都是骗子，减肥绝对是全身性的。如果你确定自己的大咪咪是由于过胖导致的，那就没什么好说了，开始锻炼减肥吧。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"算好卡路里。\", \"描述\": \"减肥说白了就是消耗热量的过程，如果摄入热量低于消耗的热量，你就会瘦了。要根据自己的身高体重年龄等确定自己每天需要多少热量，然后根据这个制定适合你的饮食和运动计划。你可以根据下面的提示进行运动，记住，消耗的热量越多，你瘦得越快。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"爬楼梯。\", \"描述\": \"你可以爬真正的楼梯或者去健身房爬爬楼机。如果是爬楼机可以用健身房的预设跑个几十分钟，而如果是爬你家真正的楼梯，你需要上上下下好几十趟，要跑够至少十分钟哦，不然消耗不到脂肪的。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"跳绳。\", \"描述\": \"跳绳是一种简单又有效的运动方式，它能很快提高心率并燃脂。你可以选择不同的流程来跳，这些可以从网上或者健身教练那里寻求建议。不过不管什么流程，你得跳得足够多才能减脂。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"分脚跳。\", \"描述\": \"这种经典的训练方式也是一种很好的有氧运动。它也很简单，甚至比跳绳还简单，因为不需要任何附加设备，你只要不停的跳着把脚分开再合拢就行了，在家就能轻松完成，这对于那些处处想省钱的人最为理想不过了。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"快走或慢跑。\", \"描述\": \"对于胖子来说跑步可能太伤膝盖了，所以可以考虑快走，研究表明长时间的快走对于减脂也是十分有效的。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"游泳。\", \"描述\": \"游泳是一项非常棒的运动。它对那些膝盖不好的人尤为适合，因为水有浮力会减轻膝盖承受的压力，尤其当你是个大胖子的时候，这个压力会相当大的。游泳的时候别忘了注意安全。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"骑车。\", \"描述\": \"骑车也是一项很好的运动，你不用强迫自己去参加什么越野山地骑行，只要在户外随便骑几公里或者在室内骑骑动感单车就行了。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"间歇训练法。\", \"描述\": \"间歇训练法是指在短时间内高强度的进行体能训练，然后休息一段时间，之后紧接着再训练的方式。这是一种比较高效的运动训练模式，适用于所有高强度的运动，比如快跑，快骑，竞速游泳或者力量训练等。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"饮食要健康\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"平衡膳食。\", \"描述\": \"行家都知道减肥“三分靠练，七分靠吃”，选择性的吃那些健康而营养均衡的食物是减肥能否成功的很重要的因素。尽可能少吃饱和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麦食品。\\n拒绝薯片(即使那种说是健康薯片的也不行！)，碳酸饮料，糖果，白面包，肥猪肉，油炸食品，氢化油，代糖（普通的糖也不行）。什么果酱馅饼，焗芝士三文治之类的，想想可以，吃就算了，全是热量啊。\\n选择那些裸麦粗面包，粗粮，甘蓝菜，柑橘类的水果，花椰菜，鲑鱼，坚果，大蒜和菠菜吧。健康食品不只是没味儿的豆腐块，上面列出的所有食物都算健康食品，你可以随心所欲的把它们加工成你爱吃的菜肴。（请勿油炸！）\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"注意入量。\", \"描述\": \"就是健康食品也是有热量的好嘛，你吃那么多把胃都撑大了，然后越吃越多，热量还是很惊人。不是有笑话说大象也只是吃水果而已啊。所以尽量减少自己的食用量吧，别老像过感恩节似的恨不得把一大桌子菜都吃干净，八分饱就得了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"多喝水。\", \"描述\": \"成人每天饮水的推荐量是8杯，差不多2L。多喝水会让体内废物排出的同时增加你的基础代谢率，当然你也可以喝些汤啊，果汁啊什么的，但是能喝白水还是最好喝白水。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"少食多餐。\", \"描述\": \"少食多餐比你长时间不吃，一吃吃好多要健康。这样做一方面会提高你的代谢，一方面不会让你达到特别饿的状态。\\n可以参照这张食谱：早上7点喝一碗燕麦粥，9点吃一把坚果，11点吃个橘子，然后下午1点吃午饭，可以是全麦面包和金枪鱼、洋葱做成的三文治。下午3点加餐一几片胡萝卜加花菜做成的沙拉，然后晚饭是裸麦面包加一片奶酪和意大利腊肠。饭后如果你还想吃东西的话再来点水果泥，一天的进食就结束了。\\n睡前几小时最好不要进食。当你睡觉的时候代谢会降低，这样会把刚才摄入的食物都转化成脂肪并储存起来。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"减少盐分摄入量。\", \"描述\": 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如何进行心肺复苏（CPR）
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1. 快速徒手心肺复苏，适于成人和青少年
1-1. 检查有无反应。
如果一个成人或青少年倒下了，但还有意识，就无需进行心肺复苏。如果TA渐渐丧失意识，没有反应，就要实施心肺复苏。
徒手心肺复苏适合那些没有经过正规培训的人进行。与传统心肺复苏不同，这种方法不包含人工呼吸。
轻轻摇晃病人肩膀，或大声询问“你还好吗？”如果毫无反应，立即实施心肺复苏。
1-2. 拨打120。
开始救助之前先拨打当地急救号码。
如果有两人以上在场，让一个人先电话求助，另一个开始心肺复苏。
1-3. 让病人平躺。
实施徒手心肺复苏时，病人应平躺，面部朝上。
在病人背部轻轻按揉。可以的话将病人置于坚固的表面。
跪在病人肩膀旁边。
注意，如果病人颈部或头部受伤，就不要移动。
1-4. 快速按压病人胸部中心。
两手交叠置于病人胸部。快速有力按压。
按压节奏大致符合“Stayin Alive”这首歌。
更准确地说，你每分钟要至少按压100下。
不惜气力使劲按压。
1-5. 如有必要持续此动作。
直至病人有反应或专业急救人员到达。
2. 传统心肺复苏术，适于成人和小孩
2-1. 查看病人有无反应。
如果丧失意识，没有反应，你需要对其进行心肺复苏。
敲打或轻晃病人肩膀，如果毫无反应，你应该准备实施心肺复苏。
大声询问“你还好吗？”如果毫无反应，准备实施心肺复苏。
2-2. 拨打120。
如果有两人在场，一人开始实施心肺复苏，另外一个人先拨打急救号码。
如果病人是1至8岁小孩，且只有你一人在场，拨打120之前先进行五轮胸部按压。大概耗时2分。如果有两人在场，一人先打120，一人实施心肺复苏。
成人亦如此。若病人因溺水或窒息而毫无反应，先进行1分钟心肺复苏，然后拨打当地急救号码。
拨打120后会有护理人员赶到。一般接线员也会指导你如何实施心肺复苏。
2-3. 让病人平躺。
确保病人平躺于坚固表面。跪在病人身旁，膝盖与病人颈部和肩膀成一条线。
如果病人颈部或头部有伤，你不该移动TA以免造成进一步伤害。
2-4. 将手置于病人胸部中心上方。
将优势手的手腕放在病人胸部中心，两乳之间。另一只手直接放在这只手上。
手肘平直，肩膀位于手上方。
若是1至8岁小孩，仅用一只手进行胸部按压。
2-5. 实施胸部按压。
径直向下按压约2英寸（5厘米）。继续如此操作，保持每分钟100下以上。
这就是说每3秒要进行5下。
这个速率对大人和小孩都适用。
对1至8岁小孩，按压胸骨到上述的1/3至1/2深度。
如果你未受过心肺复苏培训，继续按压胸部直到病人有反应或护理人员到来。
如果你受过培训，先按压30下再做下一步。
2-6. 倾斜病人头部使气管顺畅。
将手掌放于病人额头，轻轻倾斜病人头部。用另一只手轻轻抬起病人下巴，这样就可以打开气管。
花5到10秒检查呼吸。观察胸部起伏，倾听呼吸，用脸颊或耳朵检查病人呼吸。
注意，喘息不算正常呼吸。
2-7. 将你的嘴对准病人的嘴。
一只手捏住病人鼻孔。完全覆盖病人的嘴。
确保毫无空隙，这样人工呼吸时嘴巴才不会漏气。
2-8. 进行两轮人工呼吸。
向病人嘴中吹气1秒。观察胸部，判断气流是否吹入。如果是，继续第二轮。
如果第一轮结束后病人胸部没有鼓起，试着将病人的头倾斜以清理气道，抬起病人下巴，然后进行第二轮。
如果对1至8岁小孩进行心肺复苏，轻点吹气。
注意，按压胸部30下，加上两轮人工呼吸即一个完整的心肺复苏。大人和小孩都是如此。
2-9. 如有必要重复进行。
人工呼吸完成后按压胸部，然后再人工呼吸。直至病人出现反应或急救人员接管。
3. 婴儿心肺复苏（1岁以下）
3-1. 评估情况。
婴儿窒息最常见的原因是噎住了。你需要分析情况，判断气道是部分还是完全堵塞。
如果婴儿在咳或要吐，气管就是部分堵塞。让其继续咳嗽，这是疏通气管的最佳方法。
如果婴儿无法咳嗽，涨得发紫，那就是完全堵塞。你需要拍打背部，按压胸部进行疏通。
如果孩子病了，出现急性症状，气管肿胀无法呼吸，你应该按压胸部，人工呼吸，还要立即拨打急救电话。
3-2. 拨打120。
如果身旁还有帮手，让他打电话你来实施心肺复苏。如果只有你一人，先进行两分钟心肺复苏，然后拨打120。
如果你怀疑病人因为气管肿胀而窒息，立即拨打120。
3-3. 将婴儿放在你的前臂之间。
面部朝上，躺在你的一只手臂上。用这只手的前臂晃动婴儿头部。另一只手臂放于婴儿身体上方，翻转，使其面部朝下，整个过程保持婴儿夹在你的两臂之间。
用拇指和手指抬起孩子下巴。
将上臂放低至大腿。婴儿头部应低于其胸部。
注意仅在婴儿有意识时拍打背部。如果丧失意识，跳过该步骤，直接按压胸部，进行人工呼吸。
3-4. 拍打背部疏通气管。
用你的优势手手腕在婴儿肩胛骨之间轻轻拍击五下。
用拇指和食指保持孩子下巴抬起，以支撑孩子颈部和头部。
3-5. 平放婴儿，使其平躺。
拍击背部后，将另一只手放在孩子头部背面，手臂紧抵孩子脊柱。小心地将孩子翻过来，使其面部朝上。
婴儿应该保持夹在你的双臂之间。
3-6. 将手指放在孩子胸部中心部位。
一只手扶着孩子颈部和头部，另一只手指尖放在孩子胸部中心部位。
前臂夹住孩子的同时，用拇指和手指抬起孩子下巴。放低的手臂抵着大腿以支撑孩子背部，孩子头部应低于身体其他部分。
你还可以将孩子放在诸如桌子或地板之类坚硬平整的表面。
手指置于孩子胸部两乳之间。
3-7. 轻按胸部。
径直向下按压，约1.5英寸（4厘米）。
如果孩子还有意识，只需按压5次。
如果孩子丧失意识，按压30次。
每分钟100下快速进行。
每次按压应该平稳，避免摇晃或突击。
3-8. 小心疏通气管。
用一只手轻轻抬起孩子下巴，另一只手按住额头。不要过分弯曲孩子颈部，否则可能造成伤害。
花10秒检查呼吸。用皮肤感触孩子呼吸，辨听呼吸声音，或观察胸部起伏。
3-9. 用你的嘴覆盖孩子的口鼻。
不要像对成人那样捏住孩子鼻子。相反，你的嘴覆盖孩子口鼻就相当于封锁了孩子的通气通道。
3-10. 进行两下轻微人工呼吸。
往婴儿嘴中轻轻吹气。如果胸部有反应，再吹一次。
如果没有反应，试着再次疏通气道，然后进行第二次人工呼吸。
不要从肺部猛吹气。相反，仅用面颊肌肉轻轻吹气即可。
3-11. 检查堵塞气管异物。
查看孩子嘴巴寻找可能阻碍呼吸的异物。若发现，用小指小心取出。
3-12. 如有需要重复进行。
重复胸部按压和人工呼吸直至孩子恢复呼吸或急救人员到来。
如果怀疑婴儿被异物噎住，每轮胸部按压过后你应该查看婴儿嘴巴。
每轮包括30下胸部按压和两次人工呼吸。
4. 猫狗心肺复苏
4-1. 分析情况。
如果猫狗无反应，你需要实施心肺复苏。如果动物还有反应，你应该立即联系急救兽医诊所。
检查动物呼吸。将手放在口鼻前面，感受动物呼吸。但不要完全盖住动物的气道。
检查心跳。将耳朵贴在动物左肘处胸部，听心跳。
4-2. 清除异物。
你需要将动物的舌头移到外侧，清除异物。
小心地把动物舌头拉出嘴外。注意，无反应的动物也可能下意识地咬人。
检查喉咙寻找异物。如果发现有东西，仅用手指小心移除。
4-3. 让宠物颈部保持平直。
用两只手移动动物头部，直至颈部平直。
如果怀疑头部或颈部有伤，就不要移动动物颈部。
4-4. 人工呼吸。
合上宠物嘴巴，往它的鼻子中吹气，直至胸部扩张。每分钟重复12至15次，或者每4至5秒进行一次。
对于大狗，紧紧合上狗的下颌，直接往鼻子里吹气。
对于小猫小狗，你可以用你的嘴巴同时覆盖动物的口鼻。
如果胸部没有鼓起，试着再次疏通气道，然后再进行人工呼吸。
4-5. 平放宠物。
对于猫、小狗和长有凹陷胸的大狗，轻放宠物，让它躺于自己身体右侧。
对于没有凹陷胸的大狗，你可以将它平放，躺在自己背部。
4-6. 将一只手置于动物心脏上方。
将你的优势手放在动物前左爪下方。这里正是动物心脏所在。
另一只手放在心脏下方支撑。
4-7. 轻轻按压动物胸部。
用你的优势手向下按压宠物心脏。快速按压，对中等体型的狗，每次向下按压1英寸（2.5厘米）。
对大一点的狗，用力大点。对小一点的动物，少用点力。
对猫咪或小宠物，仅用拇指和食指按压其心脏。
对60磅（27千克）的狗，每分钟按压60下。
对11至60磅（4.95到27千克）的动物，每分钟按压80到100下。
对于10磅（4.5千克）以下动物，每分钟按压120下。
4-8. 如有需要重复进行。
来回进行人工呼吸和胸部按压，直至宠物出现反应，能够独立呼吸。
4-9. 联系急救兽医诊所。
宠物心跳恢复、独立呼吸后，立即带动物去最近的急救兽医诊所进行后续护理。
小提示
实施心肺复苏前建议你先查看病人脉搏，但这并不适于外行。不过如果你是专业护理人员，需要这样做。
警告
如果你从未受过心肺复苏培训，建议你只实施徒手心肺复苏。对病人进行胸部按压直至专业护理人员到来，不要贸然尝试人工呼吸。
如果你受过正规培训，就按照上述步骤进行，包括胸部按压和人工呼吸。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 快速徒手心肺复苏，适于成人和青少年\\n1-1. 检查有无反应。\\n如果一个成人或青少年倒下了，但还有意识，就无需进行心肺复苏。如果TA渐渐丧失意识，没有反应，就要实施心肺复苏。\\n徒手心肺复苏适合那些没有经过正规培训的人进行。与传统心肺复苏不同，这种方法不包含人工呼吸。\\n轻轻摇晃病人肩膀，或大声询问“你还好吗？”如果毫无反应，立即实施心肺复苏。\\n1-2. 拨打120。\\n开始救助之前先拨打当地急救号码。\\n如果有两人以上在场，让一个人先电话求助，另一个开始心肺复苏。\\n1-3. 让病人平躺。\\n实施徒手心肺复苏时，病人应平躺，面部朝上。\\n在病人背部轻轻按揉。可以的话将病人置于坚固的表面。\\n跪在病人肩膀旁边。\\n注意，如果病人颈部或头部受伤，就不要移动。\\n1-4. 快速按压病人胸部中心。\\n两手交叠置于病人胸部。快速有力按压。\\n按压节奏大致符合“Stayin Alive”这首歌。 \\n更准确地说，你每分钟要至少按压100下。\\n不惜气力使劲按压。\\n1-5. 如有必要持续此动作。\\n直至病人有反应或专业急救人员到达。\\n2. 传统心肺复苏术，适于成人和小孩\\n2-1. 查看病人有无反应。\\n如果丧失意识，没有反应，你需要对其进行心肺复苏。\\n敲打或轻晃病人肩膀，如果毫无反应，你应该准备实施心肺复苏。\\n大声询问“你还好吗？”如果毫无反应，准备实施心肺复苏。\\n2-2. 拨打120。\\n如果有两人在场，一人开始实施心肺复苏，另外一个人先拨打急救号码。\\n如果病人是1至8岁小孩，且只有你一人在场，拨打120之前先进行五轮胸部按压。大概耗时2分。如果有两人在场，一人先打120，一人实施心肺复苏。\\n成人亦如此。若病人因溺水或窒息而毫无反应，先进行1分钟心肺复苏，然后拨打当地急救号码。\\n拨打120后会有护理人员赶到。一般接线员也会指导你如何实施心肺复苏。\\n2-3. 让病人平躺。\\n确保病人平躺于坚固表面。跪在病人身旁，膝盖与病人颈部和肩膀成一条线。\\n如果病人颈部或头部有伤，你不该移动TA以免造成进一步伤害。\\n2-4. 将手置于病人胸部中心上方。\\n将优势手的手腕放在病人胸部中心，两乳之间。另一只手直接放在这只手上。\\n手肘平直，肩膀位于手上方。\\n若是1至8岁小孩，仅用一只手进行胸部按压。\\n2-5. 实施胸部按压。\\n径直向下按压约2英寸（5厘米）。继续如此操作，保持每分钟100下以上。\\n这就是说每3秒要进行5下。\\n这个速率对大人和小孩都适用。\\n对1至8岁小孩，按压胸骨到上述的1/3至1/2深度。\\n如果你未受过心肺复苏培训，继续按压胸部直到病人有反应或护理人员到来。\\n如果你受过培训，先按压30下再做下一步。\\n2-6. 倾斜病人头部使气管顺畅。\\n将手掌放于病人额头，轻轻倾斜病人头部。用另一只手轻轻抬起病人下巴，这样就可以打开气管。\\n花5到10秒检查呼吸。观察胸部起伏，倾听呼吸，用脸颊或耳朵检查病人呼吸。\\n注意，喘息不算正常呼吸。\\n2-7. 将你的嘴对准病人的嘴。\\n一只手捏住病人鼻孔。完全覆盖病人的嘴。\\n确保毫无空隙，这样人工呼吸时嘴巴才不会漏气。\\n2-8. 进行两轮人工呼吸。\\n向病人嘴中吹气1秒。观察胸部，判断气流是否吹入。如果是，继续第二轮。\\n如果第一轮结束后病人胸部没有鼓起，试着将病人的头倾斜以清理气道，抬起病人下巴，然后进行第二轮。\\n如果对1至8岁小孩进行心肺复苏，轻点吹气。\\n注意，按压胸部30下，加上两轮人工呼吸即一个完整的心肺复苏。大人和小孩都是如此。\\n2-9. 如有必要重复进行。\\n人工呼吸完成后按压胸部，然后再人工呼吸。直至病人出现反应或急救人员接管。\\n3. 婴儿心肺复苏（1岁以下）\\n3-1. 评估情况。\\n婴儿窒息最常见的原因是噎住了。你需要分析情况，判断气道是部分还是完全堵塞。\\n如果婴儿在咳或要吐，气管就是部分堵塞。让其继续咳嗽，这是疏通气管的最佳方法。\\n如果婴儿无法咳嗽，涨得发紫，那就是完全堵塞。你需要拍打背部，按压胸部进行疏通。\\n如果孩子病了，出现急性症状，气管肿胀无法呼吸，你应该按压胸部，人工呼吸，还要立即拨打急救电话。\\n3-2. 拨打120。\\n如果身旁还有帮手，让他打电话你来实施心肺复苏。如果只有你一人，先进行两分钟心肺复苏，然后拨打120。\\n如果你怀疑病人因为气管肿胀而窒息，立即拨打120。\\n3-3. 将婴儿放在你的前臂之间。\\n面部朝上，躺在你的一只手臂上。用这只手的前臂晃动婴儿头部。另一只手臂放于婴儿身体上方，翻转，使其面部朝下，整个过程保持婴儿夹在你的两臂之间。\\n用拇指和手指抬起孩子下巴。\\n将上臂放低至大腿。婴儿头部应低于其胸部。\\n注意仅在婴儿有意识时拍打背部。如果丧失意识，跳过该步骤，直接按压胸部，进行人工呼吸。\\n3-4. 拍打背部疏通气管。\\n用你的优势手手腕在婴儿肩胛骨之间轻轻拍击五下。\\n用拇指和食指保持孩子下巴抬起，以支撑孩子颈部和头部。\\n3-5. 平放婴儿，使其平躺。\\n拍击背部后，将另一只手放在孩子头部背面，手臂紧抵孩子脊柱。小心地将孩子翻过来，使其面部朝上。\\n婴儿应该保持夹在你的双臂之间。\\n3-6. 将手指放在孩子胸部中心部位。\\n一只手扶着孩子颈部和头部，另一只手指尖放在孩子胸部中心部位。\\n前臂夹住孩子的同时，用拇指和手指抬起孩子下巴。放低的手臂抵着大腿以支撑孩子背部，孩子头部应低于身体其他部分。\\n你还可以将孩子放在诸如桌子或地板之类坚硬平整的表面。\\n手指置于孩子胸部两乳之间。\\n3-7. 轻按胸部。\\n径直向下按压，约1.5英寸（4厘米）。\\n如果孩子还有意识，只需按压5次。\\n如果孩子丧失意识，按压30次。\\n每分钟100下快速进行。\\n每次按压应该平稳，避免摇晃或突击。\\n3-8. 小心疏通气管。\\n用一只手轻轻抬起孩子下巴，另一只手按住额头。不要过分弯曲孩子颈部，否则可能造成伤害。\\n花10秒检查呼吸。用皮肤感触孩子呼吸，辨听呼吸声音，或观察胸部起伏。\\n3-9. 用你的嘴覆盖孩子的口鼻。\\n不要像对成人那样捏住孩子鼻子。相反，你的嘴覆盖孩子口鼻就相当于封锁了孩子的通气通道。\\n3-10. 进行两下轻微人工呼吸。\\n往婴儿嘴中轻轻吹气。如果胸部有反应，再吹一次。\\n如果没有反应，试着再次疏通气道，然后进行第二次人工呼吸。\\n不要从肺部猛吹气。相反，仅用面颊肌肉轻轻吹气即可。\\n3-11. 检查堵塞气管异物。\\n查看孩子嘴巴寻找可能阻碍呼吸的异物。若发现，用小指小心取出。\\n3-12. 如有需要重复进行。\\n重复胸部按压和人工呼吸直至孩子恢复呼吸或急救人员到来。\\n如果怀疑婴儿被异物噎住，每轮胸部按压过后你应该查看婴儿嘴巴。\\n每轮包括30下胸部按压和两次人工呼吸。\\n4. 猫狗心肺复苏\\n4-1. 分析情况。\\n如果猫狗无反应，你需要实施心肺复苏。如果动物还有反应，你应该立即联系急救兽医诊所。\\n检查动物呼吸。将手放在口鼻前面，感受动物呼吸。但不要完全盖住动物的气道。\\n检查心跳。将耳朵贴在动物左肘处胸部，听心跳。\\n4-2. 清除异物。\\n你需要将动物的舌头移到外侧，清除异物。\\n小心地把动物舌头拉出嘴外。注意，无反应的动物也可能下意识地咬人。\\n检查喉咙寻找异物。如果发现有东西，仅用手指小心移除。\\n4-3. 让宠物颈部保持平直。\\n用两只手移动动物头部，直至颈部平直。\\n如果怀疑头部或颈部有伤，就不要移动动物颈部。\\n4-4. 人工呼吸。\\n合上宠物嘴巴，往它的鼻子中吹气，直至胸部扩张。每分钟重复12至15次，或者每4至5秒进行一次。\\n对于大狗，紧紧合上狗的下颌，直接往鼻子里吹气。\\n对于小猫小狗，你可以用你的嘴巴同时覆盖动物的口鼻。 \\n如果胸部没有鼓起，试着再次疏通气道，然后再进行人工呼吸。\\n4-5. 平放宠物。\\n对于猫、小狗和长有凹陷胸的大狗，轻放宠物，让它躺于自己身体右侧。\\n对于没有凹陷胸的大狗，你可以将它平放，躺在自己背部。\\n4-6. 将一只手置于动物心脏上方。\\n将你的优势手放在动物前左爪下方。这里正是动物心脏所在。\\n另一只手放在心脏下方支撑。\\n4-7. 轻轻按压动物胸部。\\n用你的优势手向下按压宠物心脏。快速按压，对中等体型的狗，每次向下按压1英寸（2.5厘米）。\\n对大一点的狗，用力大点。对小一点的动物，少用点力。\\n对猫咪或小宠物，仅用拇指和食指按压其心脏。\\n对60磅（27千克）的狗，每分钟按压60下。\\n对11至60磅（4.95到27千克）的动物，每分钟按压80到100下。\\n对于10磅（4.5千克）以下动物，每分钟按压120下。\\n4-8. 如有需要重复进行。\\n来回进行人工呼吸和胸部按压，直至宠物出现反应，能够独立呼吸。\\n4-9. 联系急救兽医诊所。\\n宠物心跳恢复、独立呼吸后，立即带动物去最近的急救兽医诊所进行后续护理。\\n小提示\\n实施心肺复苏前建议你先查看病人脉搏，但这并不适于外行。不过如果你是专业护理人员，需要这样做。\\n警告\\n如果你从未受过心肺复苏培训，建议你只实施徒手心肺复苏。对病人进行胸部按压直至专业护理人员到来，不要贸然尝试人工呼吸。\\n如果你受过正规培训，就按照上述步骤进行，包括胸部按压和人工呼吸。\\n\", \"简要回答\": \"心肺复苏术通常包括胸部按压和人工呼吸，但具体措施取决于病人症状。本文将告诉你如何对大人、小孩、婴儿和宠物进行心肺复苏。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"快速徒手心肺复苏，适于成人和青少年\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检查有无反应。\", \"描述\": \"如果一个成人或青少年倒下了，但还有意识，就无需进行心肺复苏。如果TA渐渐丧失意识，没有反应，就要实施心肺复苏。\\n徒手心肺复苏适合那些没有经过正规培训的人进行。与传统心肺复苏不同，这种方法不包含人工呼吸。\\n轻轻摇晃病人肩膀，或大声询问“你还好吗？”如果毫无反应，立即实施心肺复苏。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"拨打120。\", \"描述\": \"开始救助之前先拨打当地急救号码。\\n如果有两人以上在场，让一个人先电话求助，另一个开始心肺复苏。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"让病人平躺。\", \"描述\": \"实施徒手心肺复苏时，病人应平躺，面部朝上。\\n在病人背部轻轻按揉。可以的话将病人置于坚固的表面。\\n跪在病人肩膀旁边。\\n注意，如果病人颈部或头部受伤，就不要移动。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"快速按压病人胸部中心。\", \"描述\": \"两手交叠置于病人胸部。快速有力按压。\\n按压节奏大致符合“Stayin Alive”这首歌。 \\n更准确地说，你每分钟要至少按压100下。\\n不惜气力使劲按压。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如有必要持续此动作。\", \"描述\": \"直至病人有反应或专业急救人员到达。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": 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如何预防中风
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1. 监测你的健康
1-1. 监测血压。
如果你存在血压问题，要和你的健康护理者密切合作。高血压是脑卒中的主要危险因素之一。为了保持血压正常，努力做到健康饮食，每天运动，戒烟，减少盐的摄入量，检测体重。另外，在正常的基线上监测血压。你可以找你的医生、在健康博览会上，甚至是当地的药店做到这一点。
健康的饮食限制LDL（低密度脂蛋白/坏的胆固醇）的摄入，它是产生血管壁斑块最臭名昭著的原因之一。斑块会使血管收缩，减少入脑的血流量。
如果你血压升高，建议你现在就开始治疗。高血压是导致其他严重疾病的危险因素。
1-2. 减少患糖尿病的风险。
很不幸，糖尿病患者罹患中风的风险也很高。通过管理你的饮食（特别是胰岛素水平）、定期锻炼来保持健康的体重，减少患糖尿病的风险。
为了管理胰岛素水平，首先要记住碳水化合物的组成是糖。糖的结构越复杂，就越难被消化道吸收；糖越容易被肠道吸收（含糖量高的食物，如白面包、米饭、饼干等），就越容易导致血糖水平升高。
全谷类淀粉结构复杂，对身体好，也更健康，因为它们维生素、矿物质和纤维的含量更高。凡是白色的食物都有可能被处理过——而且在加工过程中会失去营养价值。
糖尿病患者中风风险升高是因为糖尿病增加血管内脂质沉积的风险。同时高血糖会造成血液粘稠性增加，导致动脉压力升高，引起中风。
1-3. 检测胆固醇水平。
食谱要低饱和脂肪酸和胆固醇，富含纤维素；燕麦片、麦麸、芸豆、苹果、梨、大麦、李子是营养物质的很好来源。鱼类、坚果和橄榄油也富含胆固醇。 每4到5年检测一次血脂水平（如果血脂偏高，检查要更频繁）。
大多数人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克。试着把主菜分开，订一份健康的开胃菜、沙拉或蔬菜作为你的整餐，或者吃半份主菜，剩下的打包带走——避免暴饮暴食的诱惑。不要在看电视时吃东西，你要在餐桌上更加集中精力的慢慢咀嚼。
绿叶蔬菜，尤其是那些纤维含量高的，会像扫帚一样清除消化道内坏的胆固醇。
1-4. 战胜肥胖。
你的体重越重，身体的压力越大，就需要更努力地工作来满足身体需要。仅仅减轻10斤就可以大大的减少罹患中风的几率。更不必说减少你得糖尿病、心脏病和其他问题的风险了。
BMI（身体质量指数）的目标为25或更低。如果你不知道你的BMI，阅读wikiHow的《如何计算你的身体质量指数》。
你的锻炼并不一定感觉是在运动。参加舞蹈班、遛狗远足、游泳或去公园吃午餐都行。只要出去并且动起来就会有效果。
1-5. 注意你的饮食。
增加水果、蔬菜、全谷类、瘦肉和奶制品的摄入量的同时，科学研究表明，你可以添加其他食物来减少中风的风险：
红薯、葡萄干、香蕉和番茄酱都含有很多钾。最近的研究表明，富含钾的饮食可以将中风风险降低20%。这个比例真的很高！
购买散装的橄榄油。不管你是煸、炒还是浇油，橄榄油都是你最好的朋友。橄榄油富含的好脂肪可以预防心脏病是旧闻了，但现在研究表明它可以降低中风风险。降低40%。如果你肥胖或很难坚持节食，和医生讨论适合你的饮食计划。有些人适合低碳水化合物饮食，而另一些则更适合低脂或低卡路里饮食。
2. 采取健康的生活习惯
2-1. 戒酒是很重要的。
酒精饮料会增加高血压、糖尿病和中风的风险。然而（一个警告），最近的研究表明，每天喝一次酒可以降低患病风险，但是不要再多了。多喝酒会显著增加你的风险。男性可能可以喝两次。
红葡萄酒可以用来止渴，因为它含有白藜芦醇，它被认为是一种保护心脏和大脑的抗氧化剂。
2-2. 不要吸烟。
吸烟是中风的主要原因之一。事实上，它会使缺血性脑卒中的风险增加两倍，增加出血性卒中的风险提高四倍。尼古丁对血压有害，一氧化碳减少进入大脑的血流量，烟雾使血液浓稠，更容易形成血凝块。如果这一切还没有说服力，那什么事实还会有呢？
更为具体地说，吸烟可以收缩血管，导致血管壁压力增加。随着胆固醇斑块的聚积，血管会形成脂肪堆积导致中风。
而且你知不知道戒烟可以减少患心脏病、癌症和肺病的可能？
2-3. 定7小时睡眠为目标。
你之前可能听说过要保证7到9小时的睡眠，但不是从中风的角度来说的。7是一个幸运数字。实际上，睡眠过多（大约10小时），可能提高患病几率达63%。所以，设置闹铃，不要按“小睡”按钮。
如果你打鼾，这也是一个坏征兆。你发展为代谢综合征的机会比别人高两倍，这是一种除了增加糖尿病和心脏病可能性，同时增加你中风风险的综合征。
2-4. 女士们，停用激素。
如果你在服用避孕药，你长血栓的几率会大大增加（尤其是35岁以上的妇女）。如果你在吸烟的同时吃避孕药，风险还会增加。如果你很认真地预防中风，找到节育的替代方法。
吸烟是一个很坏的习惯。如果你在服用避孕药，现在就要戒烟。你很可能让自己处于危险的境地。这两者结合起来是灾难性的。
更年期的激素替代疗法同样很糟糕。如果你超过60岁，激素也可以提高中风的风险。和医生咨询替代方案。
尽管我们没有站在性别差异上讨论，但是有偏头痛的女性中风的风险也会偏高。如果那组人包括你，开始药物治疗宜早不宜迟。如果未经处理，那些可怕的头痛可以对你整个系统有更严重的破坏。
2-5. 如果你情绪低落，寻求帮助。
心情低落是正常的。但如果你抑郁，你中风的机会会增加29%，至少根据最近的研究。如果你感觉到不可动摇的悲伤或空虚，一直在烦躁、焦虑或疲惫，和医生交流。这样可以获得最佳收益——不仅是减少中风的风险，同时可以增加生活质量。
抑郁和中风如何相关？一般认为，抑郁的人会吸烟、体重增加、饮食不健康、运动少，通常会有更多的健康问题。中风不仅仅是自身的问题，它是其他问题出现的症状。这个其他问题在临床抑郁的患者中更容易出现。
3. 了解你的风险
3-1. 了解你是否容易受到影响。
某些人群罹患中风的风险较高。这些易患人群包括：
患有心脏疾病、高血压、糖尿病和高胆固醇血症
有中风家族史
血压超过120/80
55岁以上女性
65岁以上人群
非裔美国人
3-2. 关注心悸。
请注意你是否有房颤问题，如果有，那么你中风的风险会大大增加——但你可能没有什么明显症状（看不到的问题具有同样的风险）。心脏室上不规则的节律会造成血栓隐患，而且会造成心率加快或非常快的心率。轻度房颤（AF）可以在心房的口袋里静静的形成血凝块，它会脱落导致中风或其他重要脏器损害。
在所有人群（年轻或年老）中，房颤使中风的几率增加4到5倍，引起10%到15%的缺血性脑卒中（血液供应不足导致），而且25%以上的中风是80岁以上的高龄人群。很明显，75%到85%的中风不是由房颤导致的，风险不随年龄增长。你的医生会给你提供适合你的、恰当的护理和药物治疗。
3-3. 如果你的医生告诉你可以，服用阿司匹林和血液稀释剂。
如果你患某些类型的心血管事件风险较高（中风或心脏病），你可能会被建议每天吃低剂量的阿司匹林。每天一片婴儿剂量的阿司匹林会使心脏泵良好运转。但是同样，一定要在医生的建议下服用。首先向医生咨询。
如果你的医生建议血液稀释，最好按照他的想法做。他可能会开任何一种抗凝血或抗血小板药。这两种都可以预防血栓形成，而且效果强大。一定要按照医生的指示检查凝血，监测副作用。产生不良反应的可能性不大，但有可能会发生。
3-4. 安全起见，你要了解警告症状。
在你或你的亲人患中风的最坏情况下，重要的是要尽早识别警告症状。记住F-A-S-T ：
F: 面部（face）。一侧脸不受控制的下垂。
A: 手臂（arms）。被动举起一只手臂后落下。
S: 说话（speech）。中风期间可能口齿不清或奇怪。
T: 时间（time）。看到这些症状后，要立即拨打120。
3-5. 向医生咨询你是否有危险因素。
如果你有心脏病或中风的家族史，有其他合并症和相关疾病，或只是年老，明智的做法是和医生沟通。他会给你指定正确的预防中风的方案，或者减少你的焦虑。得到专业人士的意见总是最好不过的。
然后你可以检查胆固醇、胰岛素和血压，以确保没有担心的因素。你会在做完这些之后感到更轻松！
小提示
学会识别中风的5大症状。这些症状会突然出现，患者一次可能会有多个问题。寻找这些征兆：
通常是一侧面部或身体的麻木（无力或不能活动）：胳膊和腿。
特殊的意识混乱，说话或回应他人有困难。
突发的单眼或双眼视力障碍。
不明原因的行走无力、头晕或不协调。
原因不明的剧烈头痛。
恰当饮食，从吃更多的新鲜水果和蔬菜，减少食盐、饱和脂肪酸和胆固醇的摄入开始吧。
如果你觉得有人中风，立即拨打120或急诊号码。
每天只需步行30分钟，每周4到5次，就可以带来很大的改变，通过控制高血压、糖尿病和心脏病（心脏有氧锻炼可以减少心血管疾病）来减少中风风险。最开始慢慢散步，然后在适应后加快脚步。
如果你身体条件不好（精力不足，使用β受体阻滞剂，血液稀释剂等），那么跟你的医生或医疗团队商量下每天多次但时间短的训练，这样来增强体力，每次运动10或15分钟，两次运动之间休息。
遗传是中风的一个危险因素。如果家族有高血压、糖尿病和心脏病病史，告诉医生这一点。
警告
中风可能会导致永久性的残疾或死亡。
在美国，中风是导致死亡的第三大原因。[11]
X
研究来源
不要吃含有叫做反式脂肪酸的甘油三酯的奶油和美食（反式脂肪）。反式脂肪是用于制成奶油或人造黄油的“坏了”的油。为什么说“坏了”呢？因为它们被氢化或部分氢化了。反式脂肪被用于美味的垃圾食品中（奶油糖霜、酱料糕点、蛋糕、甜甜圈等），使它们口感更好，更丰富顺滑，但同时也更不健康。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 监测你的健康\\n1-1. 监测血压。\\n如果你存在血压问题，要和你的健康护理者密切合作。高血压是脑卒中的主要危险因素之一。为了保持血压正常，努力做到健康饮食，每天运动，戒烟，减少盐的摄入量，检测体重。另外，在正常的基线上监测血压。你可以找你的医生、在健康博览会上，甚至是当地的药店做到这一点。\\n健康的饮食限制LDL（低密度脂蛋白/坏的胆固醇）的摄入，它是产生血管壁斑块最臭名昭著的原因之一。斑块会使血管收缩，减少入脑的血流量。\\n如果你血压升高，建议你现在就开始治疗。高血压是导致其他严重疾病的危险因素。\\n1-2. 减少患糖尿病的风险。\\n很不幸，糖尿病患者罹患中风的风险也很高。通过管理你的饮食（特别是胰岛素水平）、定期锻炼来保持健康的体重，减少患糖尿病的风险。\\n为了管理胰岛素水平，首先要记住碳水化合物的组成是糖。糖的结构越复杂，就越难被消化道吸收；糖越容易被肠道吸收（含糖量高的食物，如白面包、米饭、饼干等），就越容易导致血糖水平升高。\\n全谷类淀粉结构复杂，对身体好，也更健康，因为它们维生素、矿物质和纤维的含量更高。凡是白色的食物都有可能被处理过——而且在加工过程中会失去营养价值。\\n糖尿病患者中风风险升高是因为糖尿病增加血管内脂质沉积的风险。同时高血糖会造成血液粘稠性增加，导致动脉压力升高，引起中风。\\n1-3. 检测胆固醇水平。\\n食谱要低饱和脂肪酸和胆固醇，富含纤维素；燕麦片、麦麸、芸豆、苹果、梨、大麦、李子是营养物质的很好来源。鱼类、坚果和橄榄油也富含胆固醇。 每4到5年检测一次血脂水平（如果血脂偏高，检查要更频繁）。\\n大多数人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克。试着把主菜分开，订一份健康的开胃菜、沙拉或蔬菜作为你的整餐，或者吃半份主菜，剩下的打包带走——避免暴饮暴食的诱惑。不要在看电视时吃东西，你要在餐桌上更加集中精力的慢慢咀嚼。\\n绿叶蔬菜，尤其是那些纤维含量高的，会像扫帚一样清除消化道内坏的胆固醇。\\n1-4. 战胜肥胖。\\n你的体重越重，身体的压力越大，就需要更努力地工作来满足身体需要。仅仅减轻10斤就可以大大的减少罹患中风的几率。更不必说减少你得糖尿病、心脏病和其他问题的风险了。\\nBMI（身体质量指数）的目标为25或更低。如果你不知道你的BMI，阅读wikiHow的《如何计算你的身体质量指数》。\\n你的锻炼并不一定感觉是在运动。参加舞蹈班、遛狗远足、游泳或去公园吃午餐都行。只要出去并且动起来就会有效果。\\n1-5. 注意你的饮食。\\n增加水果、蔬菜、全谷类、瘦肉和奶制品的摄入量的同时，科学研究表明，你可以添加其他食物来减少中风的风险：\\n红薯、葡萄干、香蕉和番茄酱都含有很多钾。最近的研究表明，富含钾的饮食可以将中风风险降低20%。这个比例真的很高！\\n购买散装的橄榄油。不管你是煸、炒还是浇油，橄榄油都是你最好的朋友。橄榄油富含的好脂肪可以预防心脏病是旧闻了，但现在研究表明它可以降低中风风险。降低40%。如果你肥胖或很难坚持节食，和医生讨论适合你的饮食计划。有些人适合低碳水化合物饮食，而另一些则更适合低脂或低卡路里饮食。\\n2. 采取健康的生活习惯\\n2-1. 戒酒是很重要的。\\n酒精饮料会增加高血压、糖尿病和中风的风险。然而（一个警告），最近的研究表明，每天喝一次酒可以降低患病风险，但是不要再多了。多喝酒会显著增加你的风险。男性可能可以喝两次。\\n红葡萄酒可以用来止渴，因为它含有白藜芦醇，它被认为是一种保护心脏和大脑的抗氧化剂。\\n2-2. 不要吸烟。\\n吸烟是中风的主要原因之一。事实上，它会使缺血性脑卒中的风险增加两倍，增加出血性卒中的风险提高四倍。尼古丁对血压有害，一氧化碳减少进入大脑的血流量，烟雾使血液浓稠，更容易形成血凝块。如果这一切还没有说服力，那什么事实还会有呢？\\n更为具体地说，吸烟可以收缩血管，导致血管壁压力增加。随着胆固醇斑块的聚积，血管会形成脂肪堆积导致中风。\\n而且你知不知道戒烟可以减少患心脏病、癌症和肺病的可能？\\n2-3. 定7小时睡眠为目标。\\n你之前可能听说过要保证7到9小时的睡眠，但不是从中风的角度来说的。7是一个幸运数字。实际上，睡眠过多（大约10小时），可能提高患病几率达63%。所以，设置闹铃，不要按“小睡”按钮。\\n如果你打鼾，这也是一个坏征兆。你发展为代谢综合征的机会比别人高两倍，这是一种除了增加糖尿病和心脏病可能性，同时增加你中风风险的综合征。\\n2-4. 女士们，停用激素。\\n如果你在服用避孕药，你长血栓的几率会大大增加（尤其是35岁以上的妇女）。如果你在吸烟的同时吃避孕药，风险还会增加。如果你很认真地预防中风，找到节育的替代方法。\\n吸烟是一个很坏的习惯。如果你在服用避孕药，现在就要戒烟。你很可能让自己处于危险的境地。这两者结合起来是灾难性的。\\n更年期的激素替代疗法同样很糟糕。如果你超过60岁，激素也可以提高中风的风险。和医生咨询替代方案。\\n尽管我们没有站在性别差异上讨论，但是有偏头痛的女性中风的风险也会偏高。如果那组人包括你，开始药物治疗宜早不宜迟。如果未经处理，那些可怕的头痛可以对你整个系统有更严重的破坏。\\n2-5. 如果你情绪低落，寻求帮助。\\n心情低落是正常的。但如果你抑郁，你中风的机会会增加29%，至少根据最近的研究。如果你感觉到不可动摇的悲伤或空虚，一直在烦躁、焦虑或疲惫，和医生交流。这样可以获得最佳收益——不仅是减少中风的风险，同时可以增加生活质量。\\n抑郁和中风如何相关？一般认为，抑郁的人会吸烟、体重增加、饮食不健康、运动少，通常会有更多的健康问题。中风不仅仅是自身的问题，它是其他问题出现的症状。这个其他问题在临床抑郁的患者中更容易出现。\\n3. 了解你的风险\\n3-1. 了解你是否容易受到影响。\\n某些人群罹患中风的风险较高。这些易患人群包括：\\n患有心脏疾病、高血压、糖尿病和高胆固醇血症\\n有中风家族史\\n血压超过120/80\\n55岁以上女性\\n65岁以上人群\\n非裔美国人\\n3-2. 关注心悸。\\n请注意你是否有房颤问题，如果有，那么你中风的风险会大大增加——但你可能没有什么明显症状（看不到的问题具有同样的风险）。心脏室上不规则的节律会造成血栓隐患，而且会造成心率加快或非常快的心率。轻度房颤（AF）可以在心房的口袋里静静的形成血凝块，它会脱落导致中风或其他重要脏器损害。\\n在所有人群（年轻或年老）中，房颤使中风的几率增加4到5倍，引起10%到15%的缺血性脑卒中（血液供应不足导致），而且25%以上的中风是80岁以上的高龄人群。很明显，75%到85%的中风不是由房颤导致的，风险不随年龄增长。你的医生会给你提供适合你的、恰当的护理和药物治疗。\\n3-3. 如果你的医生告诉你可以，服用阿司匹林和血液稀释剂。\\n如果你患某些类型的心血管事件风险较高（中风或心脏病），你可能会被建议每天吃低剂量的阿司匹林。每天一片婴儿剂量的阿司匹林会使心脏泵良好运转。但是同样，一定要在医生的建议下服用。首先向医生咨询。\\n如果你的医生建议血液稀释，最好按照他的想法做。他可能会开任何一种抗凝血或抗血小板药。这两种都可以预防血栓形成，而且效果强大。一定要按照医生的指示检查凝血，监测副作用。产生不良反应的可能性不大，但有可能会发生。\\n3-4. 安全起见，你要了解警告症状。\\n在你或你的亲人患中风的最坏情况下，重要的是要尽早识别警告症状。记住F-A-S-T ：\\nF: 面部（face）。一侧脸不受控制的下垂。\\nA: 手臂（arms）。被动举起一只手臂后落下。\\nS: 说话（speech）。中风期间可能口齿不清或奇怪。\\nT: 时间（time）。看到这些症状后，要立即拨打120。\\n3-5. 向医生咨询你是否有危险因素。\\n如果你有心脏病或中风的家族史，有其他合并症和相关疾病，或只是年老，明智的做法是和医生沟通。他会给你指定正确的预防中风的方案，或者减少你的焦虑。得到专业人士的意见总是最好不过的。\\n然后你可以检查胆固醇、胰岛素和血压，以确保没有担心的因素。你会在做完这些之后感到更轻松！\\n小提示\\n学会识别中风的5大症状。这些症状会突然出现，患者一次可能会有多个问题。寻找这些征兆：\\n通常是一侧面部或身体的麻木（无力或不能活动）：胳膊和腿。\\n特殊的意识混乱，说话或回应他人有困难。\\n突发的单眼或双眼视力障碍。\\n不明原因的行走无力、头晕或不协调。\\n原因不明的剧烈头痛。\\n恰当饮食，从吃更多的新鲜水果和蔬菜，减少食盐、饱和脂肪酸和胆固醇的摄入开始吧。\\n如果你觉得有人中风，立即拨打120或急诊号码。\\n每天只需步行30分钟，每周4到5次，就可以带来很大的改变，通过控制高血压、糖尿病和心脏病（心脏有氧锻炼可以减少心血管疾病）来减少中风风险。最开始慢慢散步，然后在适应后加快脚步。\\n如果你身体条件不好（精力不足，使用β受体阻滞剂，血液稀释剂等），那么跟你的医生或医疗团队商量下每天多次但时间短的训练，这样来增强体力，每次运动10或15分钟，两次运动之间休息。\\n遗传是中风的一个危险因素。如果家族有高血压、糖尿病和心脏病病史，告诉医生这一点。\\n警告\\n中风可能会导致永久性的残疾或死亡。\\n在美国，中风是导致死亡的第三大原因。[11]\\nX\\n研究来源\\n不要吃含有叫做反式脂肪酸的甘油三酯的奶油和美食（反式脂肪）。反式脂肪是用于制成奶油或人造黄油的“坏了”的油。为什么说“坏了”呢？因为它们被氢化或部分氢化了。反式脂肪被用于美味的垃圾食品中（奶油糖霜、酱料糕点、蛋糕、甜甜圈等），使它们口感更好，更丰富顺滑，但同时也更不健康。\\n\", \"简要回答\": \"在美国，每年约有70万人罹患中风，而且其中很多人本来是可以避免的。大家都知道，中风很多都是毁灭性的。预防中风发生包括处理多种危险因素。年龄、性别、种族和家族史也可能与之有关。幸运的是，你可以通过用药和改变生活方式来控制危险因素。请阅读步骤1，在未来的日子里保证自己的健康吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"监测你的健康\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"监测血压。\", \"描述\": \"如果你存在血压问题，要和你的健康护理者密切合作。高血压是脑卒中的主要危险因素之一。为了保持血压正常，努力做到健康饮食，每天运动，戒烟，减少盐的摄入量，检测体重。另外，在正常的基线上监测血压。你可以找你的医生、在健康博览会上，甚至是当地的药店做到这一点。\\n健康的饮食限制LDL（低密度脂蛋白/坏的胆固醇）的摄入，它是产生血管壁斑块最臭名昭著的原因之一。斑块会使血管收缩，减少入脑的血流量。\\n如果你血压升高，建议你现在就开始治疗。高血压是导致其他严重疾病的危险因素。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"减少患糖尿病的风险。\", \"描述\": \"很不幸，糖尿病患者罹患中风的风险也很高。通过管理你的饮食（特别是胰岛素水平）、定期锻炼来保持健康的体重，减少患糖尿病的风险。\\n为了管理胰岛素水平，首先要记住碳水化合物的组成是糖。糖的结构越复杂，就越难被消化道吸收；糖越容易被肠道吸收（含糖量高的食物，如白面包、米饭、饼干等），就越容易导致血糖水平升高。\\n全谷类淀粉结构复杂，对身体好，也更健康，因为它们维生素、矿物质和纤维的含量更高。凡是白色的食物都有可能被处理过——而且在加工过程中会失去营养价值。\\n糖尿病患者中风风险升高是因为糖尿病增加血管内脂质沉积的风险。同时高血糖会造成血液粘稠性增加，导致动脉压力升高，引起中风。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"检测胆固醇水平。\", \"描述\": \"食谱要低饱和脂肪酸和胆固醇，富含纤维素；燕麦片、麦麸、芸豆、苹果、梨、大麦、李子是营养物质的很好来源。鱼类、坚果和橄榄油也富含胆固醇。 每4到5年检测一次血脂水平（如果血脂偏高，检查要更频繁）。\\n大多数人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克。试着把主菜分开，订一份健康的开胃菜、沙拉或蔬菜作为你的整餐，或者吃半份主菜，剩下的打包带走——避免暴饮暴食的诱惑。不要在看电视时吃东西，你要在餐桌上更加集中精力的慢慢咀嚼。\\n绿叶蔬菜，尤其是那些纤维含量高的，会像扫帚一样清除消化道内坏的胆固醇。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"战胜肥胖。\", \"描述\": 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wikihow
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如何停止在夜间磨牙
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1. 放松下颌
1-1. 睡前用温热的湿布敷下颌。
用温水打湿一条毛巾或面巾，拧干后敷在下颌两侧数分钟。毛巾略高的温度帮助放松肌肉，减少夜间磨牙。
干热敷也有帮助，不过湿热敷对放松肌肉的效果更好。
用温水泡澡或沐浴也有相似的效果，并帮助你在睡前放松。
1-2. 白天放松紧绷的脸部和下颌肌肉。
白天压力大的时候，总是会不自觉地咬紧牙关，导致下颌和颈项的肌肉紧绷，夜间在睡眠中磨牙。白天尽量保持下颌肌肉放松。感到压力大的时候，提醒自己松开牙关。
不妨设个闹钟定时提醒自己放松下颌，帮助自己改掉咬牙的坏习惯。
1-3. 做一些简单的嘴部肌肉运动来拉伸下颌。
有一些运动可以拉伸和放松下颌肌肉，减少夜间磨牙。每天练习下面2个简单的运动：
闭上嘴巴，保持牙齿分开。将舌头抵在上颚，不要碰到牙齿，保持这个姿势越久越好。这项运动可以放松下颌肌肉，防止你夜间磨牙。
双手放在下颌关节，也就是耳朵正前方。慢慢张开嘴巴，保持5-10秒，然后慢慢闭上嘴巴。每天练习3次，每次10分钟，以拉伸下颌。
1-4. 白天保持牙齿分开。
上下牙只有在咀嚼或吞咽时才会咬合在一起，其它时间不会直接触碰。你可能白天习惯咬牙，所以要尽量在白天有意识地保持牙齿分开。
每当你感觉牙齿在非用餐时间互相触碰时，试着放松，然后将它们分开。
如果你需要提醒，可以将舌头放在上下牙之间，防止它们咬紧。
1-5. 吃柔软的食物，防止下颌肌肉紧绷。
吃硬或难嚼的食物时，下颌肌肉必须更用力才能将食物嚼烂。这会导致下颌肌肉紧绷。改吃比较柔软的食物，好让下颌放松。
经常引起问题的食物包括老肉、有嚼劲的面包、苹果等坚硬的水果和口香糖。改吃酸奶、鸡蛋、汤、炖菜或蒸蔬菜。
吃软食也有助于缓解夜间磨牙引起的下颌酸痛。
1-6. 不要咬食物以外的东西。
你可能习惯咬铅笔或冰块。这会让下颌肌肉紧绷，加重夜间磨牙。如果你有这个坏毛病，尽量改掉它，好让下颌放松。
咬食物以外的东西也会损坏牙齿。你也不想牙齿碎裂吧，那最好还是改掉这个坏习惯。
2. 医学疗法
2-1. 夜间戴上防磨牙牙套，缓冲牙齿碰撞产生的压力。
虽然牙套不能阻止你磨牙，但至少可以保护牙齿和下颌。它由柔软的塑料制成，可以在夜间磨牙时缓冲牙齿碰撞产生的压力。牙医可以为你量身定制合适的牙套，建议咨询牙医。
你也可以在药房或医疗用品店购买现成的防磨牙牙套，不过它们可能不如定制的牙套那么贴合。
如果你经常咬紧牙，牙医可能也会建议你白天戴着牙套。不过，这可能会影响说话。
2-2. 进行头和颈项按摩来放松下颌。
物理治疗师或按摩治疗师可以按摩下巴周围，让引起问题的肌肉放松下来。试一试这类按摩，看看是否对你有帮助。
你也可以自己按摩颈项、下颌和头部酸痛的部位。虽然可能不如专业按摩有效，但至少可以起到一些舒缓作用。
2-3. 如果夜间磨牙是抗抑郁药物造成的，询问医生是否可以换药。
抗抑郁药物会引起夜间磨牙，尤其是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，比如帕罗西汀、氟西汀和舍曲林。如果你有服用抗抑郁药物，并且经常在夜间磨牙，询问医生是否可以换药。
不要在没有问过医生的情况下，擅自停止用药。这么做弊大于利，一定要先咨询医生。
2-4. 睡前服用放松肌肉的药物。
如果情况严重，医生可能会开肌肉松弛剂来治疗磨牙。这些药物会放松肌肉，防止下颌在夜间紧绷。严格按照医生的指示用药。
医生可能只会让你短期用药，所以一定要配合其它步骤，比如减轻压力和放松下颌肌肉。
3. 养成健康的习惯
3-1. 减轻压力，好让肌肉放松。
持续的压力是引起夜间磨牙的一大风险因素。如果你经常感到压力大，做一些减压活动有助于减少夜间磨牙。
做运动、冥想、针灸或接受心理咨询等压力管理技巧，对改善磨牙有很大的帮助。
有时候你可能有压力而不自知。即使你没觉得自己有压力，在日常生活中做一些减压的活动并没有坏处。
3-2. 晚上获取充足睡眠。
睡眠不足会加重夜间磨牙，所以每天都要睡个好觉。一般来说，成人每晚需要睡7-9小时才能获得充分休息，尽量让自己的睡眠时间达到这个范围吧。
如果你患有失眠、睡眠呼吸中止症等睡眠障碍，尽快就医治疗。这些睡眠障碍经常会引起夜间磨牙。
3-3. 每晚进行放松的睡眠仪式。
带着压力上床睡觉会使你夜间磨牙。养成良好的睡眠习惯，睡前做些放松的活动，好让肌肉放松下来，减少夜间磨牙。
睡前关掉电子设备。手机、电视机和电脑的强光会刺激大脑，使你无法放松下来。
适合放松的活动包括看书、听轻音乐、全身拉筋、冥想或沐浴。
3-4. 从傍晚开始避免摄入咖啡因和酒精。
这两种物质均会刺激肌肉，引起磨牙。午后和晚餐后绝对不要再摄入咖啡、含咖啡因的茶或酒精饮料。
花草茶不含咖啡因，可以帮助你夜间放松。
3-5. 白天做一些运动。
运动能有效减轻压力，改善夜间磨牙的状况。如果你平时并不活跃，现在正是做出改变的最佳时机。试着每周做2.5小时的运动，以取得最好的效果。
不需要拼命运动就能取得良好的效果。只是每天散散步，就能改善健康和减轻压力。
除了上健身房，你也可以参与篮球、棒球等更有乐趣的群体体育运动。
3-6. 停止吸烟或吸毒。
尼古丁和某些毒品是刺激物，会加重夜间磨牙。如果你有吸烟或吸任何毒品，最好尽快戒掉它们。如果从来没有吸烟或吸毒，那就永远不要尝试。
不管吸什么烟都有害健康，最好戒掉。
可卡因、摇头丸等毒品对磨牙尤其不好。
小提示
如果下颌因为夜间磨牙而感到酸痛，你可以服用非甾体抗炎药来止痛。
如果你有磨牙的习惯，必须定期看牙医，及时发现牙齿损伤。[18]
X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
如果你的磨牙状况影响了和你同房睡觉的人，可以让他们使用白噪音机掩盖你磨牙的声音。[19]
X
研究来源
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{
"create_time": "20230517 10:58:37",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 放松下颌\\n1-1. 睡前用温热的湿布敷下颌。\\n用温水打湿一条毛巾或面巾，拧干后敷在下颌两侧数分钟。毛巾略高的温度帮助放松肌肉，减少夜间磨牙。\\n干热敷也有帮助，不过湿热敷对放松肌肉的效果更好。\\n用温水泡澡或沐浴也有相似的效果，并帮助你在睡前放松。\\n1-2. 白天放松紧绷的脸部和下颌肌肉。\\n白天压力大的时候，总是会不自觉地咬紧牙关，导致下颌和颈项的肌肉紧绷，夜间在睡眠中磨牙。白天尽量保持下颌肌肉放松。感到压力大的时候，提醒自己松开牙关。\\n不妨设个闹钟定时提醒自己放松下颌，帮助自己改掉咬牙的坏习惯。\\n1-3. 做一些简单的嘴部肌肉运动来拉伸下颌。\\n有一些运动可以拉伸和放松下颌肌肉，减少夜间磨牙。每天练习下面2个简单的运动：\\n闭上嘴巴，保持牙齿分开。将舌头抵在上颚，不要碰到牙齿，保持这个姿势越久越好。这项运动可以放松下颌肌肉，防止你夜间磨牙。\\n双手放在下颌关节，也就是耳朵正前方。慢慢张开嘴巴，保持5-10秒，然后慢慢闭上嘴巴。每天练习3次，每次10分钟，以拉伸下颌。\\n1-4. 白天保持牙齿分开。\\n上下牙只有在咀嚼或吞咽时才会咬合在一起，其它时间不会直接触碰。你可能白天习惯咬牙，所以要尽量在白天有意识地保持牙齿分开。\\n每当你感觉牙齿在非用餐时间互相触碰时，试着放松，然后将它们分开。\\n如果你需要提醒，可以将舌头放在上下牙之间，防止它们咬紧。\\n1-5. 吃柔软的食物，防止下颌肌肉紧绷。\\n吃硬或难嚼的食物时，下颌肌肉必须更用力才能将食物嚼烂。这会导致下颌肌肉紧绷。改吃比较柔软的食物，好让下颌放松。\\n经常引起问题的食物包括老肉、有嚼劲的面包、苹果等坚硬的水果和口香糖。改吃酸奶、鸡蛋、汤、炖菜或蒸蔬菜。\\n吃软食也有助于缓解夜间磨牙引起的下颌酸痛。\\n1-6. 不要咬食物以外的东西。\\n你可能习惯咬铅笔或冰块。这会让下颌肌肉紧绷，加重夜间磨牙。如果你有这个坏毛病，尽量改掉它，好让下颌放松。\\n咬食物以外的东西也会损坏牙齿。你也不想牙齿碎裂吧，那最好还是改掉这个坏习惯。\\n2. 医学疗法\\n2-1. 夜间戴上防磨牙牙套，缓冲牙齿碰撞产生的压力。\\n虽然牙套不能阻止你磨牙，但至少可以保护牙齿和下颌。它由柔软的塑料制成，可以在夜间磨牙时缓冲牙齿碰撞产生的压力。牙医可以为你量身定制合适的牙套，建议咨询牙医。\\n你也可以在药房或医疗用品店购买现成的防磨牙牙套，不过它们可能不如定制的牙套那么贴合。\\n如果你经常咬紧牙，牙医可能也会建议你白天戴着牙套。不过，这可能会影响说话。\\n2-2. 进行头和颈项按摩来放松下颌。\\n物理治疗师或按摩治疗师可以按摩下巴周围，让引起问题的肌肉放松下来。试一试这类按摩，看看是否对你有帮助。\\n你也可以自己按摩颈项、下颌和头部酸痛的部位。虽然可能不如专业按摩有效，但至少可以起到一些舒缓作用。\\n2-3. 如果夜间磨牙是抗抑郁药物造成的，询问医生是否可以换药。\\n抗抑郁药物会引起夜间磨牙，尤其是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，比如帕罗西汀、氟西汀和舍曲林。如果你有服用抗抑郁药物，并且经常在夜间磨牙，询问医生是否可以换药。\\n不要在没有问过医生的情况下，擅自停止用药。这么做弊大于利，一定要先咨询医生。\\n2-4. 睡前服用放松肌肉的药物。\\n如果情况严重，医生可能会开肌肉松弛剂来治疗磨牙。这些药物会放松肌肉，防止下颌在夜间紧绷。严格按照医生的指示用药。\\n医生可能只会让你短期用药，所以一定要配合其它步骤，比如减轻压力和放松下颌肌肉。\\n3. 养成健康的习惯\\n3-1. 减轻压力，好让肌肉放松。\\n持续的压力是引起夜间磨牙的一大风险因素。如果你经常感到压力大，做一些减压活动有助于减少夜间磨牙。\\n做运动、冥想、针灸或接受心理咨询等压力管理技巧，对改善磨牙有很大的帮助。\\n有时候你可能有压力而不自知。即使你没觉得自己有压力，在日常生活中做一些减压的活动并没有坏处。\\n3-2. 晚上获取充足睡眠。\\n睡眠不足会加重夜间磨牙，所以每天都要睡个好觉。一般来说，成人每晚需要睡7-9小时才能获得充分休息，尽量让自己的睡眠时间达到这个范围吧。\\n如果你患有失眠、睡眠呼吸中止症等睡眠障碍，尽快就医治疗。这些睡眠障碍经常会引起夜间磨牙。\\n3-3. 每晚进行放松的睡眠仪式。\\n带着压力上床睡觉会使你夜间磨牙。养成良好的睡眠习惯，睡前做些放松的活动，好让肌肉放松下来，减少夜间磨牙。\\n睡前关掉电子设备。手机、电视机和电脑的强光会刺激大脑，使你无法放松下来。\\n适合放松的活动包括看书、听轻音乐、全身拉筋、冥想或沐浴。\\n3-4. 从傍晚开始避免摄入咖啡因和酒精。\\n这两种物质均会刺激肌肉，引起磨牙。午后和晚餐后绝对不要再摄入咖啡、含咖啡因的茶或酒精饮料。\\n花草茶不含咖啡因，可以帮助你夜间放松。\\n3-5. 白天做一些运动。\\n运动能有效减轻压力，改善夜间磨牙的状况。如果你平时并不活跃，现在正是做出改变的最佳时机。试着每周做2.5小时的运动，以取得最好的效果。\\n不需要拼命运动就能取得良好的效果。只是每天散散步，就能改善健康和减轻压力。\\n除了上健身房，你也可以参与篮球、棒球等更有乐趣的群体体育运动。\\n3-6. 停止吸烟或吸毒。\\n尼古丁和某些毒品是刺激物，会加重夜间磨牙。如果你有吸烟或吸任何毒品，最好尽快戒掉它们。如果从来没有吸烟或吸毒，那就永远不要尝试。\\n不管吸什么烟都有害健康，最好戒掉。\\n可卡因、摇头丸等毒品对磨牙尤其不好。\\n小提示\\n如果下颌因为夜间磨牙而感到酸痛，你可以服用非甾体抗炎药来止痛。\\n如果你有磨牙的习惯，必须定期看牙医，及时发现牙齿损伤。[18]\\nX\\n可靠来源\\nNational Health Service (UK)\\n前往来源\\n如果你的磨牙状况影响了和你同房睡觉的人，可以让他们使用白噪音机掩盖你磨牙的声音。[19]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"夜间磨牙是很常见的问题，会引起头痛、牙齿或下颌疼痛、牙齿损坏和睡眠中断。如果你有磨牙的习惯，自然会想要改掉这个坏毛病。幸好，方法比你想象的更简单！磨牙主要是因为下颌肌肉紧绷，而这种情况是由许多原因造成的。现在，就让我们一起来放松下颌吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"放松下颌\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"睡前用温热的湿布敷下颌。\", \"描述\": \"用温水打湿一条毛巾或面巾，拧干后敷在下颌两侧数分钟。毛巾略高的温度帮助放松肌肉，减少夜间磨牙。\\n干热敷也有帮助，不过湿热敷对放松肌肉的效果更好。\\n用温水泡澡或沐浴也有相似的效果，并帮助你在睡前放松。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"白天放松紧绷的脸部和下颌肌肉。\", \"描述\": \"白天压力大的时候，总是会不自觉地咬紧牙关，导致下颌和颈项的肌肉紧绷，夜间在睡眠中磨牙。白天尽量保持下颌肌肉放松。感到压力大的时候，提醒自己松开牙关。\\n不妨设个闹钟定时提醒自己放松下颌，帮助自己改掉咬牙的坏习惯。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"做一些简单的嘴部肌肉运动来拉伸下颌。\", \"描述\": \"有一些运动可以拉伸和放松下颌肌肉，减少夜间磨牙。每天练习下面2个简单的运动：\\n闭上嘴巴，保持牙齿分开。将舌头抵在上颚，不要碰到牙齿，保持这个姿势越久越好。这项运动可以放松下颌肌肉，防止你夜间磨牙。\\n双手放在下颌关节，也就是耳朵正前方。慢慢张开嘴巴，保持5-10秒，然后慢慢闭上嘴巴。每天练习3次，每次10分钟，以拉伸下颌。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"白天保持牙齿分开。\", \"描述\": \"上下牙只有在咀嚼或吞咽时才会咬合在一起，其它时间不会直接触碰。你可能白天习惯咬牙，所以要尽量在白天有意识地保持牙齿分开。\\n每当你感觉牙齿在非用餐时间互相触碰时，试着放松，然后将它们分开。\\n如果你需要提醒，可以将舌头放在上下牙之间，防止它们咬紧。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"吃柔软的食物，防止下颌肌肉紧绷。\", \"描述\": \"吃硬或难嚼的食物时，下颌肌肉必须更用力才能将食物嚼烂。这会导致下颌肌肉紧绷。改吃比较柔软的食物，好让下颌放松。\\n经常引起问题的食物包括老肉、有嚼劲的面包、苹果等坚硬的水果和口香糖。改吃酸奶、鸡蛋、汤、炖菜或蒸蔬菜。\\n吃软食也有助于缓解夜间磨牙引起的下颌酸痛。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"不要咬食物以外的东西。\", \"描述\": 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wikihow
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如何包扎脚踝
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1. 加压包扎
1-1. 从踝骨开始。
拿着纱布绷带的一头，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，拉长了好随时卷回来，别一下把绷带拉的很长。
包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，让包扎更容易一点。
从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，可以经常这样来加固包扎。
1-2. 从脚的前部开始，一只手冲着脚踝骨，抓住绷带一端，将绷带从脚外侧绕过内侧，然后到脚底，转两圈。
绷带要包住脚三层，每层要有一半绷带和上一层重叠。
绷带每一圈都要拉紧，要牢固，但不能太紧。
绷带每一层都要拉的平直，不能朝不同的方向，如果觉得不行就重新来。
1-3. 包扎脚踝。
第三圈缠完了，把绷带拉到脚前，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，回到脚背和脚底。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，把脚后跟露出来。
1-4. 重复八字缠法。
再缠两次八字，绷带每次和上一层重叠一半。缠完了，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
包扎完了问问伤员感觉如何，如果他说太紧了的话那就从新包扎。
1-5. 固定绷带。
把绷带的最后一段延长一点儿，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
如果脚趾头变白了或觉得发麻、刺痛，就解开绷带
绷带要包扎几个小时，运动期间也要绑住，或是听医生吩咐你的时间。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
2. 使用运动绷带
2-1. 用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
从脚踝骨开始往上缠，绕到脚踝上方几厘米停下来，脚后跟露出来。
2-2. 做一个锚。
把运动绷带缠在底膜上方，到脚踝上方几厘米处，用剪刀剪开胶带，要和绷带首尾部重叠，好让绷带固定不动。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
别缠的太紧了，要缠得安全又舒适。
你可能想用好几块胶带做锚，保证让它能固定住。
2-3. 形成一个马镫。
胶带对齐脚踝外侧，胶带尾端放在马镫上，从脚底往上缠，缠到脚踝另一侧，固定在锚的另一边。再用两片胶带这么缠，每层胶带要轻轻的重叠。这样就做成一个马镫，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
2-4. 把脚和脚踝用X型胶带固定住。
胶带从踝骨开始缠，顺着对角线方向缠到脚前部，然后到脚弓下面，再到脚后跟下面绕过脚后跟，再往对角方向缠到脚前部，这样形成一个X型。
2-5. 最后以三层八型胶带缠住脚。
胶带从脚踝外部收尾，包住脚前部，越过脚弓回到脚的另一边，绕过脚踝。重复三次这层八字型，每层胶带和上一层重叠一点。
胶带一定要给人家绑的舒服，要是裹得皮肤和汗毛疼了，就从新缠一次。
胶带要一直绑住，活动的时候也不能摘，脏了才能换。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
3. 准备好包扎脚踝
3-1. 先决定怎么缠。
这两种方法各有利弊，你可以酌情考虑。做决定时，可以参考下面的方面。
纱布绷带是作压缩包扎用，它面料有弹性，让皮肤感觉更舒适。它是用金属钩扣固定绷带，或用维可牢粘住绷带。
纱布绷带方便重复使用，需要经常缠脚踝的人比较合适。
运动的时候，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。纱布会把脚踝缠的比较厚，妨碍跑步和跳跃。
胶带包扎的时候，有一个底膜层，保护皮肤不会被拉扯太紧，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
胶带是一次性的，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。底膜层可以保护皮肤，但多少还是有点拉紧皮肤。
胶带重量更轻一点，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，在运动的时候支撑自己的脚踝。
选择柔软、有弹性的绷带。这样，就算你的身体肿了起来，包扎带也不至于勒得太紧。
3-2. 做好包扎的准备。
脚踝和脚要洗干净，擦干。把腿伸开，把脚踝放在椅子或长凳上，好方便包扎，如果是用胶带包扎，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
小提示
弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，如果你的脚感到发麻或发冷，就说明绷带缠得太紧了，你就得把绷带松开一点。
拉紧的绷带效果更好。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 加压包扎\\n1-1. 从踝骨开始。\\n拿着纱布绷带的一头，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，拉长了好随时卷回来，别一下把绷带拉的很长。\\n包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，让包扎更容易一点。\\n从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，可以经常这样来加固包扎。\\n1-2. 从脚的前部开始，一只手冲着脚踝骨，抓住绷带一端，将绷带从脚外侧绕过内侧，然后到脚底，转两圈。\\n绷带要包住脚三层，每层要有一半绷带和上一层重叠。\\n绷带每一圈都要拉紧，要牢固，但不能太紧。\\n绷带每一层都要拉的平直，不能朝不同的方向，如果觉得不行就重新来。\\n1-3. 包扎脚踝。\\n第三圈缠完了，把绷带拉到脚前，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，回到脚背和脚底。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，把脚后跟露出来。\\n1-4. 重复八字缠法。\\n再缠两次八字，绷带每次和上一层重叠一半。缠完了，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。\\n脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。\\n包扎完了问问伤员感觉如何，如果他说太紧了的话那就从新包扎。\\n1-5. 固定绷带。\\n把绷带的最后一段延长一点儿，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。\\n如果脚趾头变白了或觉得发麻、刺痛，就解开绷带\\n绷带要包扎几个小时，运动期间也要绑住，或是听医生吩咐你的时间。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。\\n2. 使用运动绷带\\n2-1. 用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。\\n从脚踝骨开始往上缠，绕到脚踝上方几厘米停下来，脚后跟露出来。\\n2-2. 做一个锚。\\n把运动绷带缠在底膜上方，到脚踝上方几厘米处，用剪刀剪开胶带，要和绷带首尾部重叠，好让绷带固定不动。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。\\n别缠的太紧了，要缠得安全又舒适。\\n你可能想用好几块胶带做锚，保证让它能固定住。\\n2-3. 形成一个马镫。\\n胶带对齐脚踝外侧，胶带尾端放在马镫上，从脚底往上缠，缠到脚踝另一侧，固定在锚的另一边。再用两片胶带这么缠，每层胶带要轻轻的重叠。这样就做成一个马镫，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。\\n2-4. 把脚和脚踝用X型胶带固定住。\\n胶带从踝骨开始缠，顺着对角线方向缠到脚前部，然后到脚弓下面，再到脚后跟下面绕过脚后跟，再往对角方向缠到脚前部，这样形成一个X型。\\n2-5. 最后以三层八型胶带缠住脚。\\n胶带从脚踝外部收尾，包住脚前部，越过脚弓回到脚的另一边，绕过脚踝。重复三次这层八字型，每层胶带和上一层重叠一点。\\n胶带一定要给人家绑的舒服，要是裹得皮肤和汗毛疼了，就从新缠一次。\\n胶带要一直绑住，活动的时候也不能摘，脏了才能换。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。\\n3. 准备好包扎脚踝\\n3-1. 先决定怎么缠。\\n这两种方法各有利弊，你可以酌情考虑。做决定时，可以参考下面的方面。\\n纱布绷带是作压缩包扎用，它面料有弹性，让皮肤感觉更舒适。它是用金属钩扣固定绷带，或用维可牢粘住绷带。\\n纱布绷带方便重复使用，需要经常缠脚踝的人比较合适。\\n运动的时候，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。纱布会把脚踝缠的比较厚，妨碍跑步和跳跃。\\n\\n胶带包扎的时候，有一个底膜层，保护皮肤不会被拉扯太紧，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。\\n胶带是一次性的，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。底膜层可以保护皮肤，但多少还是有点拉紧皮肤。\\n胶带重量更轻一点，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，在运动的时候支撑自己的脚踝。\\n\\n选择柔软、有弹性的绷带。这样，就算你的身体肿了起来，包扎带也不至于勒得太紧。\\n3-2. 做好包扎的准备。\\n脚踝和脚要洗干净，擦干。把腿伸开，把脚踝放在椅子或长凳上，好方便包扎，如果是用胶带包扎，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。\\n小提示\\n弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，如果你的脚感到发麻或发冷，就说明绷带缠得太紧了，你就得把绷带松开一点。\\n拉紧的绷带效果更好。\\n\", \"简要回答\": \"包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。可以用压缩绷带包扎，也可以用胶带包扎。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"加压包扎\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"从踝骨开始。\", \"描述\": \"拿着纱布绷带的一头，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，拉长了好随时卷回来，别一下把绷带拉的很长。\\n包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，让包扎更容易一点。\\n从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，可以经常这样来加固包扎。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"从脚的前部开始，一只手冲着脚踝骨，抓住绷带一端，将绷带从脚外侧绕过内侧，然后到脚底，转两圈。\", \"描述\": \"绷带要包住脚三层，每层要有一半绷带和上一层重叠。\\n绷带每一圈都要拉紧，要牢固，但不能太紧。\\n绷带每一层都要拉的平直，不能朝不同的方向，如果觉得不行就重新来。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"包扎脚踝。\", \"描述\": \"第三圈缠完了，把绷带拉到脚前，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，回到脚背和脚底。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，把脚后跟露出来。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"重复八字缠法。\", \"描述\": \"再缠两次八字，绷带每次和上一层重叠一半。缠完了，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。\\n脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。\\n包扎完了问问伤员感觉如何，如果他说太紧了的话那就从新包扎。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"固定绷带。\", \"描述\": \"把绷带的最后一段延长一点儿，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。\\n如果脚趾头变白了或觉得发麻、刺痛，就解开绷带\\n绷带要包扎几个小时，运动期间也要绑住，或是听医生吩咐你的时间。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用运动绷带\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。\", \"描述\": \"从脚踝骨开始往上缠，绕到脚踝上方几厘米停下来，脚后跟露出来。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做一个锚。\", \"描述\": \"把运动绷带缠在底膜上方，到脚踝上方几厘米处，用剪刀剪开胶带，要和绷带首尾部重叠，好让绷带固定不动。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。\\n别缠的太紧了，要缠得安全又舒适。\\n你可能想用好几块胶带做锚，保证让它能固定住。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"形成一个马镫。\", \"描述\": \"胶带对齐脚踝外侧，胶带尾端放在马镫上，从脚底往上缠，缠到脚踝另一侧，固定在锚的另一边。再用两片胶带这么缠，每层胶带要轻轻的重叠。这样就做成一个马镫，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"把脚和脚踝用X型胶带固定住。\", \"描述\": \"胶带从踝骨开始缠，顺着对角线方向缠到脚前部，然后到脚弓下面，再到脚后跟下面绕过脚后跟，再往对角方向缠到脚前部，这样形成一个X型。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"最后以三层八型胶带缠住脚。\", \"描述\": \"胶带从脚踝外部收尾，包住脚前部，越过脚弓回到脚的另一边，绕过脚踝。重复三次这层八字型，每层胶带和上一层重叠一点。\\n胶带一定要给人家绑的舒服，要是裹得皮肤和汗毛疼了，就从新缠一次。\\n胶带要一直绑住，活动的时候也不能摘，脏了才能换。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"准备好包扎脚踝\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"先决定怎么缠。\", \"描述\": \"这两种方法各有利弊，你可以酌情考虑。做决定时，可以参考下面的方面。\\n纱布绷带是作压缩包扎用，它面料有弹性，让皮肤感觉更舒适。它是用金属钩扣固定绷带，或用维可牢粘住绷带。\\n纱布绷带方便重复使用，需要经常缠脚踝的人比较合适。\\n运动的时候，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。纱布会把脚踝缠的比较厚，妨碍跑步和跳跃。\\n\\n胶带包扎的时候，有一个底膜层，保护皮肤不会被拉扯太紧，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。\\n胶带是一次性的，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。底膜层可以保护皮肤，但多少还是有点拉紧皮肤。\\n胶带重量更轻一点，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，在运动的时候支撑自己的脚踝。\\n\\n选择柔软、有弹性的绷带。这样，就算你的身体肿了起来，包扎带也不至于勒得太紧。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做好包扎的准备。\", \"描述\": \"脚踝和脚要洗干净，擦干。把腿伸开，把脚踝放在椅子或长凳上，好方便包扎，如果是用胶带包扎，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。\"}], \"小提示\": [\"弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，如果你的脚感到发麻或发冷，就说明绷带缠得太紧了，你就得把绷带松开一点。\\n\", \"拉紧的绷带效果更好。\\n\"]}]}}",
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如何快速治愈感冒
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1. 疏通鼻腔通道
1-1. 利用蒸汽。
它对疏通窦道十分有效。蒸汽的热气稀释黏液，水的湿气则舒缓干燥的鼻腔通道。按以下其中一种方法使用蒸汽：
用热水淋浴。即使身体不舒服，还是得每天洗澡，感冒才会更快痊愈。把水温调高到你可以忍受的温度，尽量让浴室充满蒸汽。如果热气让你有点虚弱或头晕，不妨坐在塑料椅或小板凳上洗澡。
用热水泡澡。泡在充满蒸汽的热水里，对感冒有奇妙的作用，不仅能疏通鼻塞，还有助于放松及保暖。尽量把水温调高到你可以承受的范围。如果你想洗头（沐浴或泡澡），之后记得彻底擦干头发，因为湿发使身体散发大量热量，对感冒不好。
你也可以用蒸汽蒸脸。将一壶水煮沸，伏在热气腾腾的水上，头上盖一条毛巾困着蒸汽。添加2滴有助于疏通窦道的精油，例如茶树油或薄荷油，以提高效果。
1-2. 服用祛痰药。
非处方祛痰药可以稀释黏液和化痰，从而疏通窦道。你会呼吸得更顺畅，感觉更舒服。它也能清除气道里的黏液，减少咳嗽。
本地药房就有出售非处方祛痰药，通常是药水，也有片剂和药粉。让药剂师推荐最适合你的祛痰药。
注意，祛痰药和所有药物一样，会引起一些副作用。最常见的副作用包括恶心、呕吐和困倦。如果出现以上症状，应该立刻停止服用祛痰药。
1-3. 必要时可以擤鼻子。
当你感到鼻子不通气，会很自然地想要擤鼻子，但小心不要做得太过。擤鼻子可以清除多余黏液，疏通鼻腔通道。不过，太用力或次数过于频繁会造成反效果。
事实上，一些专家表示擤鼻子时，受困的黏液会增加鼻腔压力，甚至引起感染。只在绝对必要时才擤鼻子，并确保做法正确。
正确的擤鼻方法是一只手指压住一侧鼻孔，轻轻地将另一侧的鼻涕擤出，再换边重复。擤鼻子后记得用抗菌肥皂洗手，以免传播感冒病毒。
不要过度擤鼻子，以免刺激鼻子。用柔软的棉质手帕，并涂上少许凡士林滋润鼻孔。
1-4. 使用洗鼻壶。
近年来，越来越多人选用洗鼻壶疏通鼻腔通道。它用盐水稀释及冲走鼻腔里的黏液。
洗鼻壶本身是陶瓷或粘土制成的椭圆形茶壶，可以在网上或健康食品店买到。你也可以用其它瓶子或容器，只要有细长的壶嘴就行了。
洗鼻壶用的盐水可以在健康食品店或药房买到，通常是配好的一包包白色粉末，你只需要加水。你也可以自制盐水，将半茶匙犹太盐与1杯水混匀。
把盐水倒入洗鼻壶，伏在水槽上，头侧向一边，将壶嘴伸进一侧鼻孔慢慢倒出盐水。盐水流进鼻孔，并从另一侧鼻孔流出来。不再有水滴出来后，轻轻地擤鼻子，然后换边重复。
1-5. 喝热饮。
感冒让人不舒服，这时候没有东西比得上一杯热饮。它除了使身体好受一点，还能帮助疏通鼻腔通道，缓解嗓子疼，是完美的抗感冒偏方。
甘菊茶、薄荷茶等花草茶是不错的选择。它们有舒缓和滋润补水作用。如果你头脑发昏、虚弱无力，多喝茶和咖啡可以提神，但无法补充身体水分。
泡一杯温热的柠檬蜂蜜水。这个方法虽然传统，但对感冒十分有效。温水疏通鼻塞，柠檬增强免疫系统，而蜂蜜缓解嗓子疼。你只需把1片新鲜柠檬放入1杯温水里，再按口味添加蜂蜜。
鸡汤一直都是感冒患者的首选食物。它使身体感到舒服，吃起来也很方便，更有实质的科学证据证明它能限制某种白血球生成，从而缓解感冒症状。爱吃多少就吃多少！
1-6. 用鼻喷剂。
只要快速喷一两次，就能立刻有效缓解鼻塞。鼻喷剂有2个作用。首先，它们稀释及松开黏液，这样更容易疏通鼻子。其次，它们收缩鼻腔通道的血管，扩大气道，使你呼吸得更顺畅。
你可以在本地药房买到非处方鼻喷剂。不喜欢把液体喷进鼻子里？那就买鼻血管收缩药片。
遵循指示，不要用超过所建议次数。过度使用会造成反效果。过多的鼻喷剂可能促进黏液分泌，引起感染。你可能需要有医生的处方，才能买到鼻喷剂。
2. 让身体休息
2-1. 休假。
如果你继续做日常工作，身体没时间休养，感冒肯定会拖上好几天甚至好几周，迟迟不愈。希望感冒快点好起来？最好的方法是请几天病假，窝在温暖舒适的地方，让身体好好休息。
即使你不愿意休假，也要想一想你的同事，他们可不想你在办公室传播病菌！好好待在家就算是帮了他们一个忙。
此外，感冒病毒攻击及削弱免疫系统，你会更容易染上其它疾病，使感冒恶化。所以，待在家是最安全的选择，至少等到身体好一点，才回去上班或上学。
2-2. 多休息。
记住，身体正在尽力抵抗感冒病毒，它需要集中所有精力，才能战胜感冒。忙于家务、运动、旅行或其它体力活动，只会使你过度劳累，加重感冒，让你更不好受。确保每晚睡至少8个小时，白天也要经常抽时间小睡一会儿。
睡不着？不妨窝在沙发上，卷缩身体，盖上温暖的毯子，享用一杯热饮。利用这段时间重看你喜欢的电视剧，或读完某部系列小说。
睡觉时，可以多加一个枕头，把头抬高。如果你不习惯，可能会觉得有点奇怪，但这样做可以疏通鼻腔通道。要是你觉得不舒服，那就把多余的枕头放在底下床单或床垫下，稍微太高一点就好。
2-3. 保暖。
寒冷的反义词是什么？暖和（或其它近义词）！感冒是病毒所致，与天气寒冷或受寒无关。不过，在恢复期间好好保暖，可以更快好起来。打开恒温器或暖气，盖多几张被子，你很快就会好起来。
虽然热气对你有益，但干热的空气会刺激发炎的鼻腔通道和疼痛的嗓子。想解决这个问题的话，不妨用加湿机增加空气中的湿气，呼吸也会更舒服。
老旧或没有定期清洁的加湿机，会散播病菌和霉菌。
2-4. 多喝水。
擤鼻子、躲在厚重的棉被里发汗会让身体脱水，使感冒症状加重，引起头痛和喉咙干燥、发炎。
生病时，尽量喝比平时多的水，不管是热茶、汤、含水量高的水果和蔬菜（西瓜、番茄、黄瓜、菠萝）和白开水都行。
想知道自己有没有脱水，不妨检查尿液。如果尿液呈浅黄色或近乎透明，那么你的身体没问题。如果尿液呈深黄色，则表示体内有许多废物还未稀释，你需要多喝水。
2-5. 缓解嗓子疼。
感冒时，你不止得忍受鼻塞，还得忍受干燥、刺痒或疼痛的嗓子。用盐水漱口，这个简单、自然的方法可以缓解嗓子疼。水能滋润喉咙，而盐的抗菌作用帮助抵御感染。
将1茶匙盐加入1杯温水中，搅拌至溶解。如果你不喜欢盐水味，不妨加少许小苏打，减弱咸味。每天用盐水漱口不超过4次。
你也可以吃止咳药，它们能有效治疗干咳（咳嗽无痰或痰量少）。药房有卖止咳药水、药片和药粉。4岁以下的小孩不可以吃止咳药。
2-6. 服用成药缓解其它症状。
非处方药物可以缓解感冒和流感的其它症状，像是头痛、肌肉疼痛和眼睛流泪。不是每个人都赞成用药，有的人比较喜欢用天然方法。不过，一些成药可以让患者好受一点。
扑热息痛、阿司匹林、布洛芬等止痛药可以减轻疼痛，帮助退烧，抗组胺剂则防止流鼻涕和流眼泪。许多感冒药都有抗组胺成分。
不管你服用哪一种成药，都不能超过建议剂量，给小孩用药更要小心。别给小孩和青少年吃阿司匹林，它可能与雷氏综合症有关联。
3. 使用天然疗法
3-1. 服用接骨木糖浆。
据说它能增强免疫力，是非常受欢迎的抗感冒天然偏方。有几种服用方法：
每天早上喝1匙接骨木糖浆。大部分健康食品店均有出售。
将几滴接骨木提取物添加到1杯水或果汁里。你同样可以在健康食品店买到。
喝用接骨木花和薄荷叶泡的热茶。
3-2. 吃1匙原蜜（未经加工的天然蜂蜜）。
原蜜有效增强免疫力，还能抗病毒和缓解嗓子疼，是许多抗感冒天然偏方的主要成分。
每天吃1匙原蜜，或者加入温水或茶里。
尽量购买你所在地区的原蜜，帮助身体适应本地过敏原。
3-3. 增加维生素C摄入量。
维生素C的防感冒作用一直以来被受人们推崇，但你是否知道它也可以缩短感冒病程？
增加维生素C摄入量，多喝橙汁，吃富含维生素C的食物，像是草莓、猕猴桃和绿叶蔬菜。
你也可以服用补充剂，药房和健康食品店都可以买到维生素C补充片剂。根据美国国家卫生研究所的建议，男性每天应该摄取90毫克，女性每天摄取75毫克。
3-4. 服用天然补充剂。
人们认为有些天然补充剂能减轻感冒症状。它们未必能治好感冒，或迅速终止病程，但可以加快痊愈速度。
紫锥花被认为有抗病毒作用，有助于治疗呼吸道感染。据说只要一出现感冒症状，就立刻服用紫锥花片剂，可以缩短感冒病程。
锌也是另一个有效的天然物质。科学研究表明它能防止病毒复制，缩短感冒病程。市面上有锌片剂、锭剂或糖浆。
人参是古老的抗感冒单方，科学研究证实它有助于缩短感冒病程，还能加强免疫系统。你可以服用补充剂，或把人参放进水里煮沸泡茶。
3-5. 吃大蒜。
大蒜有抗微生物、抗病毒和抗菌作用，对健康有许多好处。有证据显示生大蒜可以缓解感冒症状，缩短病程，增强免疫系统，防止你再次感冒。
你可以服用大蒜补充剂，但还是生吃大蒜最有效。将一瓣大蒜捣碎，先在室温放置15分钟，让蒜氨酸与蒜酶在空气中充分结合，产生蒜素。蒜素是非常强效的抗菌剂，大蒜的大部分益处都来自它。
如果你有勇气，可以单吃大蒜，或是混入少许蜂蜜或橄榄油，涂在饼干上。
小提示
随身携带止咳药。别喝太多止咳糖浆，以免整个人昏昏欲睡。
出行时带上几块手帕。
将生姜捣碎，倒入柠檬汁、1罐蜂蜜、大量苹果醋。这个单方可以治疗咳嗽和嗓子痛。 每隔2小时喝1汤匙，如果是严重感冒、咳嗽或嗓子疼，可以每小时喝1汤匙。
警告
如果感冒很严重，最好卧床休息。
不要吃太多感冒药。
不要运动过度。
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使用洗鼻壶。\\n近年来，越来越多人选用洗鼻壶疏通鼻腔通道。它用盐水稀释及冲走鼻腔里的黏液。\\n洗鼻壶本身是陶瓷或粘土制成的椭圆形茶壶，可以在网上或健康食品店买到。你也可以用其它瓶子或容器，只要有细长的壶嘴就行了。\\n洗鼻壶用的盐水可以在健康食品店或药房买到，通常是配好的一包包白色粉末，你只需要加水。你也可以自制盐水，将半茶匙犹太盐与1杯水混匀。\\n把盐水倒入洗鼻壶，伏在水槽上，头侧向一边，将壶嘴伸进一侧鼻孔慢慢倒出盐水。盐水流进鼻孔，并从另一侧鼻孔流出来。不再有水滴出来后，轻轻地擤鼻子，然后换边重复。\\n1-5. 喝热饮。\\n感冒让人不舒服，这时候没有东西比得上一杯热饮。它除了使身体好受一点，还能帮助疏通鼻腔通道，缓解嗓子疼，是完美的抗感冒偏方。\\n甘菊茶、薄荷茶等花草茶是不错的选择。它们有舒缓和滋润补水作用。如果你头脑发昏、虚弱无力，多喝茶和咖啡可以提神，但无法补充身体水分。\\n泡一杯温热的柠檬蜂蜜水。这个方法虽然传统，但对感冒十分有效。温水疏通鼻塞，柠檬增强免疫系统，而蜂蜜缓解嗓子疼。你只需把1片新鲜柠檬放入1杯温水里，再按口味添加蜂蜜。\\n鸡汤一直都是感冒患者的首选食物。它使身体感到舒服，吃起来也很方便，更有实质的科学证据证明它能限制某种白血球生成，从而缓解感冒症状。爱吃多少就吃多少！\\n1-6. 用鼻喷剂。\\n只要快速喷一两次，就能立刻有效缓解鼻塞。鼻喷剂有2个作用。首先，它们稀释及松开黏液，这样更容易疏通鼻子。其次，它们收缩鼻腔通道的血管，扩大气道，使你呼吸得更顺畅。\\n你可以在本地药房买到非处方鼻喷剂。不喜欢把液体喷进鼻子里？那就买鼻血管收缩药片。\\n遵循指示，不要用超过所建议次数。过度使用会造成反效果。过多的鼻喷剂可能促进黏液分泌，引起感染。你可能需要有医生的处方，才能买到鼻喷剂。\\n2. 让身体休息\\n2-1. 休假。\\n如果你继续做日常工作，身体没时间休养，感冒肯定会拖上好几天甚至好几周，迟迟不愈。希望感冒快点好起来？最好的方法是请几天病假，窝在温暖舒适的地方，让身体好好休息。\\n即使你不愿意休假，也要想一想你的同事，他们可不想你在办公室传播病菌！好好待在家就算是帮了他们一个忙。\\n此外，感冒病毒攻击及削弱免疫系统，你会更容易染上其它疾病，使感冒恶化。所以，待在家是最安全的选择，至少等到身体好一点，才回去上班或上学。\\n2-2. 多休息。\\n记住，身体正在尽力抵抗感冒病毒，它需要集中所有精力，才能战胜感冒。忙于家务、运动、旅行或其它体力活动，只会使你过度劳累，加重感冒，让你更不好受。确保每晚睡至少8个小时，白天也要经常抽时间小睡一会儿。\\n睡不着？不妨窝在沙发上，卷缩身体，盖上温暖的毯子，享用一杯热饮。利用这段时间重看你喜欢的电视剧，或读完某部系列小说。\\n睡觉时，可以多加一个枕头，把头抬高。如果你不习惯，可能会觉得有点奇怪，但这样做可以疏通鼻腔通道。要是你觉得不舒服，那就把多余的枕头放在底下床单或床垫下，稍微太高一点就好。\\n2-3. 保暖。\\n寒冷的反义词是什么？暖和（或其它近义词）！感冒是病毒所致，与天气寒冷或受寒无关。不过，在恢复期间好好保暖，可以更快好起来。打开恒温器或暖气，盖多几张被子，你很快就会好起来。\\n虽然热气对你有益，但干热的空气会刺激发炎的鼻腔通道和疼痛的嗓子。想解决这个问题的话，不妨用加湿机增加空气中的湿气，呼吸也会更舒服。\\n老旧或没有定期清洁的加湿机，会散播病菌和霉菌。\\n2-4. 多喝水。\\n擤鼻子、躲在厚重的棉被里发汗会让身体脱水，使感冒症状加重，引起头痛和喉咙干燥、发炎。\\n生病时，尽量喝比平时多的水，不管是热茶、汤、含水量高的水果和蔬菜（西瓜、番茄、黄瓜、菠萝）和白开水都行。\\n想知道自己有没有脱水，不妨检查尿液。如果尿液呈浅黄色或近乎透明，那么你的身体没问题。如果尿液呈深黄色，则表示体内有许多废物还未稀释，你需要多喝水。\\n2-5. 缓解嗓子疼。\\n感冒时，你不止得忍受鼻塞，还得忍受干燥、刺痒或疼痛的嗓子。用盐水漱口，这个简单、自然的方法可以缓解嗓子疼。水能滋润喉咙，而盐的抗菌作用帮助抵御感染。\\n将1茶匙盐加入1杯温水中，搅拌至溶解。如果你不喜欢盐水味，不妨加少许小苏打，减弱咸味。每天用盐水漱口不超过4次。\\n你也可以吃止咳药，它们能有效治疗干咳（咳嗽无痰或痰量少）。药房有卖止咳药水、药片和药粉。4岁以下的小孩不可以吃止咳药。\\n2-6. 服用成药缓解其它症状。\\n非处方药物可以缓解感冒和流感的其它症状，像是头痛、肌肉疼痛和眼睛流泪。不是每个人都赞成用药，有的人比较喜欢用天然方法。不过，一些成药可以让患者好受一点。\\n扑热息痛、阿司匹林、布洛芬等止痛药可以减轻疼痛，帮助退烧，抗组胺剂则防止流鼻涕和流眼泪。许多感冒药都有抗组胺成分。\\n不管你服用哪一种成药，都不能超过建议剂量，给小孩用药更要小心。别给小孩和青少年吃阿司匹林，它可能与雷氏综合症有关联。\\n3. 使用天然疗法\\n3-1. 服用接骨木糖浆。\\n据说它能增强免疫力，是非常受欢迎的抗感冒天然偏方。有几种服用方法：\\n每天早上喝1匙接骨木糖浆。大部分健康食品店均有出售。\\n将几滴接骨木提取物添加到1杯水或果汁里。你同样可以在健康食品店买到。\\n喝用接骨木花和薄荷叶泡的热茶。\\n3-2. 吃1匙原蜜（未经加工的天然蜂蜜）。\\n原蜜有效增强免疫力，还能抗病毒和缓解嗓子疼，是许多抗感冒天然偏方的主要成分。\\n每天吃1匙原蜜，或者加入温水或茶里。\\n尽量购买你所在地区的原蜜，帮助身体适应本地过敏原。\\n3-3. 增加维生素C摄入量。\\n维生素C的防感冒作用一直以来被受人们推崇，但你是否知道它也可以缩短感冒病程？\\n增加维生素C摄入量，多喝橙汁，吃富含维生素C的食物，像是草莓、猕猴桃和绿叶蔬菜。\\n你也可以服用补充剂，药房和健康食品店都可以买到维生素C补充片剂。根据美国国家卫生研究所的建议，男性每天应该摄取90毫克，女性每天摄取75毫克。\\n3-4. 服用天然补充剂。\\n人们认为有些天然补充剂能减轻感冒症状。它们未必能治好感冒，或迅速终止病程，但可以加快痊愈速度。\\n紫锥花被认为有抗病毒作用，有助于治疗呼吸道感染。据说只要一出现感冒症状，就立刻服用紫锥花片剂，可以缩短感冒病程。\\n锌也是另一个有效的天然物质。科学研究表明它能防止病毒复制，缩短感冒病程。市面上有锌片剂、锭剂或糖浆。\\n人参是古老的抗感冒单方，科学研究证实它有助于缩短感冒病程，还能加强免疫系统。你可以服用补充剂，或把人参放进水里煮沸泡茶。\\n3-5. 吃大蒜。\\n大蒜有抗微生物、抗病毒和抗菌作用，对健康有许多好处。有证据显示生大蒜可以缓解感冒症状，缩短病程，增强免疫系统，防止你再次感冒。\\n你可以服用大蒜补充剂，但还是生吃大蒜最有效。将一瓣大蒜捣碎，先在室温放置15分钟，让蒜氨酸与蒜酶在空气中充分结合，产生蒜素。蒜素是非常强效的抗菌剂，大蒜的大部分益处都来自它。\\n如果你有勇气，可以单吃大蒜，或是混入少许蜂蜜或橄榄油，涂在饼干上。\\n小提示\\n随身携带止咳药。别喝太多止咳糖浆，以免整个人昏昏欲睡。\\n出行时带上几块手帕。\\n将生姜捣碎，倒入柠檬汁、1罐蜂蜜、大量苹果醋。这个单方可以治疗咳嗽和嗓子痛。 每隔2小时喝1汤匙，如果是严重感冒、咳嗽或嗓子疼，可以每小时喝1汤匙。\\n警告\\n如果感冒很严重，最好卧床休息。\\n不要吃太多感冒药。\\n不要运动过度。\\n\", \"简要回答\": \"感冒不是什么严重病毒，但还是会让人不舒服，只想快点好起来。可惜，除了等身体自行痊愈，并没有药可以治好感冒。不过，有许多方法可以帮助你缓解症状，缩短病程。这里有最全面、最受欢迎、最有效及迅速发挥作用的舒缓感冒小诀窍。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"疏通鼻腔通道\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"利用蒸汽。\", \"描述\": \"它对疏通窦道十分有效。蒸汽的热气稀释黏液，水的湿气则舒缓干燥的鼻腔通道。按以下其中一种方法使用蒸汽：\\n用热水淋浴。即使身体不舒服，还是得每天洗澡，感冒才会更快痊愈。把水温调高到你可以忍受的温度，尽量让浴室充满蒸汽。如果热气让你有点虚弱或头晕，不妨坐在塑料椅或小板凳上洗澡。\\n用热水泡澡。泡在充满蒸汽的热水里，对感冒有奇妙的作用，不仅能疏通鼻塞，还有助于放松及保暖。尽量把水温调高到你可以承受的范围。如果你想洗头（沐浴或泡澡），之后记得彻底擦干头发，因为湿发使身体散发大量热量，对感冒不好。\\n你也可以用蒸汽蒸脸。将一壶水煮沸，伏在热气腾腾的水上，头上盖一条毛巾困着蒸汽。添加2滴有助于疏通窦道的精油，例如茶树油或薄荷油，以提高效果。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用祛痰药。\", \"描述\": \"非处方祛痰药可以稀释黏液和化痰，从而疏通窦道。你会呼吸得更顺畅，感觉更舒服。它也能清除气道里的黏液，减少咳嗽。\\n本地药房就有出售非处方祛痰药，通常是药水，也有片剂和药粉。让药剂师推荐最适合你的祛痰药。\\n注意，祛痰药和所有药物一样，会引起一些副作用。最常见的副作用包括恶心、呕吐和困倦。如果出现以上症状，应该立刻停止服用祛痰药。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"必要时可以擤鼻子。\", \"描述\": \"当你感到鼻子不通气，会很自然地想要擤鼻子，但小心不要做得太过。擤鼻子可以清除多余黏液，疏通鼻腔通道。不过，太用力或次数过于频繁会造成反效果。\\n事实上，一些专家表示擤鼻子时，受困的黏液会增加鼻腔压力，甚至引起感染。只在绝对必要时才擤鼻子，并确保做法正确。\\n正确的擤鼻方法是一只手指压住一侧鼻孔，轻轻地将另一侧的鼻涕擤出，再换边重复。擤鼻子后记得用抗菌肥皂洗手，以免传播感冒病毒。\\n不要过度擤鼻子，以免刺激鼻子。用柔软的棉质手帕，并涂上少许凡士林滋润鼻孔。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"使用洗鼻壶。\", \"描述\": \"近年来，越来越多人选用洗鼻壶疏通鼻腔通道。它用盐水稀释及冲走鼻腔里的黏液。\\n洗鼻壶本身是陶瓷或粘土制成的椭圆形茶壶，可以在网上或健康食品店买到。你也可以用其它瓶子或容器，只要有细长的壶嘴就行了。\\n洗鼻壶用的盐水可以在健康食品店或药房买到，通常是配好的一包包白色粉末，你只需要加水。你也可以自制盐水，将半茶匙犹太盐与1杯水混匀。\\n把盐水倒入洗鼻壶，伏在水槽上，头侧向一边，将壶嘴伸进一侧鼻孔慢慢倒出盐水。盐水流进鼻孔，并从另一侧鼻孔流出来。不再有水滴出来后，轻轻地擤鼻子，然后换边重复。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"喝热饮。\", \"描述\": \"感冒让人不舒服，这时候没有东西比得上一杯热饮。它除了使身体好受一点，还能帮助疏通鼻腔通道，缓解嗓子疼，是完美的抗感冒偏方。\\n甘菊茶、薄荷茶等花草茶是不错的选择。它们有舒缓和滋润补水作用。如果你头脑发昏、虚弱无力，多喝茶和咖啡可以提神，但无法补充身体水分。\\n泡一杯温热的柠檬蜂蜜水。这个方法虽然传统，但对感冒十分有效。温水疏通鼻塞，柠檬增强免疫系统，而蜂蜜缓解嗓子疼。你只需把1片新鲜柠檬放入1杯温水里，再按口味添加蜂蜜。\\n鸡汤一直都是感冒患者的首选食物。它使身体感到舒服，吃起来也很方便，更有实质的科学证据证明它能限制某种白血球生成，从而缓解感冒症状。爱吃多少就吃多少！\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"用鼻喷剂。\", \"描述\": \"只要快速喷一两次，就能立刻有效缓解鼻塞。鼻喷剂有2个作用。首先，它们稀释及松开黏液，这样更容易疏通鼻子。其次，它们收缩鼻腔通道的血管，扩大气道，使你呼吸得更顺畅。\\n你可以在本地药房买到非处方鼻喷剂。不喜欢把液体喷进鼻子里？那就买鼻血管收缩药片。\\n遵循指示，不要用超过所建议次数。过度使用会造成反效果。过多的鼻喷剂可能促进黏液分泌，引起感染。你可能需要有医生的处方，才能买到鼻喷剂。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"让身体休息\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"休假。\", \"描述\": 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如何摆脱宿醉
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1. 喝酒前
1-1. 喝水。
去参加需要饮酒的场合之前，记住要喝大量的水，保证体内水分充足，这样可以稀释即将要摄入的酒精。
1-2. 吃一些脂肪含量丰富的食物。
脂肪比碳水化合物更能有效阻止身体对酒精的吸收。所以去参加聚会之前要吃一些牛排、香肠、披萨或油炸食品。
脂肪至少会停留在身体内12个小时。它可以润滑肠道内壁，从而使酒精的吸收更缓慢。
1-3. 间隔饮酒。
每喝一杯酒之后要喝一杯水或者其他不含酒精的饮料，这样可以稀释体内的酒精。男性通常比女性更能喝酒，因为他们体内的水分含量比例比女性多。
1-4. 只喝酒精度低的酒。
要想减轻宿醉，你要选择啤酒和清澈的酒（比如，伏特加或者杜松子酒）。而麦芽和黑酒（比如威士忌和朗姆酒）会让人头疼。含有单宁酸的红酒喝了之后也容易头疼。
2. 酒后的第二天早晨
2-1. 吃一些非对乙氨基酚的非处方类止痛片，比如阿司匹林或者布洛芬。
止痛药在摄入4个小时后药效最大，所以睡觉前吃对第二天早晨的宿醉特别有效。
酒精会扰乱肝脏对对乙氨基酚的处理，所以如果吃对乙氨基酚的药物会导致肝脏发炎和永久性损伤。
2-2. 第二天早晨喝大量的水和补充电解质的运动性饮料。
这会减轻宿醉的常见症状—脱水。
消化酒精的过程会生成扰乱葡萄糖和电解质生成的乳酸和其他化合物。所以运动性饮料来解酒是个好办法。不要喝含咖啡因的饮料，因为它会引起脱水。
2-3. 吃烤糊的吐司。
烧焦的碳素可以有效过滤杂质。所以医生会给酒精中毒的人的胃里注射一剂很强的碳素浆液。
2-4. 吃一些温和的食物比如吐司片和饼干。
很多人以为这些食物是用来吸收酒精，其实不是。它们可以补充血糖。
酒精妨碍身体维持正常的血糖浓度，而低血糖会引起疲劳和虚弱。。
合成的碳水化合物比如燕麦片和面包也是很不错的选择。
2-5. 喝鸡汤补充盐分和钾。
钾元素是神经和肌肉机能所必需的。饮酒后人们会大量小便，从而造成钾元素的大量流失。香蕉，鳄梨，薯片或者橙汁也可以补充钾元素。
2-6. 摄取含有果糖的食物和饮料有助于快速燃烧体内的酒精。
水果和果汁可能会让你感觉好点。 1976年的一个研究显示，虽然果糖有助于酒精的代谢，但是并不能减轻宿醉的症状。
2-7. 做一个培根三明治。
面包可以提高血糖含量，培根含有的蛋白质可以分解为氨基酸，来补充被酒精耗尽的大脑神经传递素。
2-8. 保持心情愉快。
1997年英国医学杂志（BMJ）的一个研究称，比起饮酒的量的多少，对饮酒的愧疚感，神经质的性格，饮酒时生气或者忧郁，或者在饮酒前一年内有过消极的人生经历等这些因素更容易导致宿醉。
2-9. 嚼姜片。
嚼一嚼姜片可以减缓宿醉。或者你也可以用4杯水煮10到12片新鲜的姜，然后加入由一个橙子，半个柠檬和半杯蜂蜜榨成的果汁。这样调配的饮料喝下去之后可以迅速稳定你的血液内的葡萄糖含量，减轻宿醉的症状。
2-10. 吃鸡蛋。
鸡蛋内含有的一种叫半胱氨酸的氨基酸有助于对抗乙醛对身体的影响。
2-11. 泡一个热水澡。
热水澡会让你排汗排毒，排除酒精。一开始你可能会感觉有些晕眩，但是将毒素排出之后你的宿醉就会好多了。
2-12. 睡觉。
睡眠是解决宿醉的最必要的方法。入睡后你进入一个眼球快速移动的睡眠状态，体内的谷氨酰胺的恢复有助于恢复大脑功能。
小提示
坚持饮用不含碳酸的混喝饮料。含碳酸的饮料会加速酒精吸收。
喝伏特加酒之前，之时，之后不要吃过多的甜食。
要啜饮不要大口大口地喝。（如果必须一口喝干 ，要记住不能喝太多。）喝酒过猛不仅会让你在夜间呕吐，而且会加剧宿醉症状。
负责任地喝酒。
洗个冷水澡。冷水会让你冷静下来，有助于减轻你的头部和胃部的不适。
要知道自己的酒量。百分之七十的醉酒的人第二天会经历宿醉。每个人的酒量不一样。不要再1到2个小时内喝酒超过3杯，每个晚上喝酒不能超过5杯。[8]
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研究来源
女性和亚洲人应该喝的更少，因为他们更容易产生宿醉。因为通常他们体内的用来分解酒精的脱水素酵素含量低。
饮酒前吃一些东西，这样酒精的吸收会减慢。
选择轻酒（伏特加，杜松子酒）而不是黑酒（白兰地，威士忌）。整体上来说，化学成分含量越多的酒就越容易导致宿醉。其中，红酒是最严重的罪魁祸首之一。[9]
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研究来源
一项研究发现，饮用的酒精种类影响宿醉的症状：（严重程度由高到低）白兰地，红酒，朗姆，威士忌，白葡萄酒，杜松子酒，伏特加以及纯乙醇。[10]
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研究来源
选择浓度低的酒。比如啤酒就比威士忌好得多。[11]
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研究来源
棘刺梨汁可以减轻宿醉。饮酒前可以喝几勺棘刺梨汁。研究显示，摄取棘刺梨汁之后C反应性蛋白质（肝脏释放C反应性蛋白质来对抗炎症）的水平降低40%，这意味着由酒精引发的炎症得到了很大的减轻。[12]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源
凝乳状的米饭或者乳酪也可以帮助润滑胃部。[13]
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研究来源
减轻宿醉的一个特别棒的方法就是嚼口香糖，因为可以分散身心的注意力。
警告
要记住过量的饮水会导致低钠血症（血液内盐分含量过低），有致命危险。所以最好结合饮水和运动性饮料，这样电解质的水平得到了维持。
所谓的解醉酒和清晨饮酒法并不能有效解决根本问题，反而有可能引发长期的酗酒毛病。最好不要用为妙。
即使不去管它，宿醉也不会超过24小时。如果24小时仍感觉不适，最好去看医生。
运动并不能摆脱宿醉。实际上运动会造成脱水，反而让宿醉更严重。
如果你醉的不省人事，或者经常有宿醉，那说明你有酗酒的毛病。应该跟家人朋友多交流获得帮助。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 喝酒前\\n1-1. 喝水。\\n去参加需要饮酒的场合之前，记住要喝大量的水，保证体内水分充足，这样可以稀释即将要摄入的酒精。\\n1-2. 吃一些脂肪含量丰富的食物。\\n脂肪比碳水化合物更能有效阻止身体对酒精的吸收。所以去参加聚会之前要吃一些牛排、香肠、披萨或油炸食品。\\n脂肪至少会停留在身体内12个小时。它可以润滑肠道内壁，从而使酒精的吸收更缓慢。\\n1-3. 间隔饮酒。\\n每喝一杯酒之后要喝一杯水或者其他不含酒精的饮料，这样可以稀释体内的酒精。男性通常比女性更能喝酒，因为他们体内的水分含量比例比女性多。\\n1-4. 只喝酒精度低的酒。\\n要想减轻宿醉，你要选择啤酒和清澈的酒（比如，伏特加或者杜松子酒）。而麦芽和黑酒（比如威士忌和朗姆酒）会让人头疼。含有单宁酸的红酒喝了之后也容易头疼。\\n2. 酒后的第二天早晨\\n2-1. 吃一些非对乙氨基酚的非处方类止痛片，比如阿司匹林或者布洛芬。\\n止痛药在摄入4个小时后药效最大，所以睡觉前吃对第二天早晨的宿醉特别有效。\\n酒精会扰乱肝脏对对乙氨基酚的处理，所以如果吃对乙氨基酚的药物会导致肝脏发炎和永久性损伤。\\n2-2. 第二天早晨喝大量的水和补充电解质的运动性饮料。\\n这会减轻宿醉的常见症状—脱水。\\n消化酒精的过程会生成扰乱葡萄糖和电解质生成的乳酸和其他化合物。所以运动性饮料来解酒是个好办法。不要喝含咖啡因的饮料，因为它会引起脱水。\\n2-3. 吃烤糊的吐司。\\n烧焦的碳素可以有效过滤杂质。所以医生会给酒精中毒的人的胃里注射一剂很强的碳素浆液。\\n2-4. 吃一些温和的食物比如吐司片和饼干。\\n很多人以为这些食物是用来吸收酒精，其实不是。它们可以补充血糖。\\n酒精妨碍身体维持正常的血糖浓度，而低血糖会引起疲劳和虚弱。。\\n合成的碳水化合物比如燕麦片和面包也是很不错的选择。\\n2-5. 喝鸡汤补充盐分和钾。\\n钾元素是神经和肌肉机能所必需的。饮酒后人们会大量小便，从而造成钾元素的大量流失。香蕉，鳄梨，薯片或者橙汁也可以补充钾元素。\\n2-6. 摄取含有果糖的食物和饮料有助于快速燃烧体内的酒精。\\n水果和果汁可能会让你感觉好点。 1976年的一个研究显示，虽然果糖有助于酒精的代谢，但是并不能减轻宿醉的症状。\\n2-7. 做一个培根三明治。\\n面包可以提高血糖含量，培根含有的蛋白质可以分解为氨基酸，来补充被酒精耗尽的大脑神经传递素。\\n2-8. 保持心情愉快。\\n1997年英国医学杂志（BMJ）的一个研究称，比起饮酒的量的多少，对饮酒的愧疚感，神经质的性格，饮酒时生气或者忧郁，或者在饮酒前一年内有过消极的人生经历等这些因素更容易导致宿醉。\\n2-9. 嚼姜片。\\n嚼一嚼姜片可以减缓宿醉。或者你也可以用4杯水煮10到12片新鲜的姜，然后加入由一个橙子，半个柠檬和半杯蜂蜜榨成的果汁。这样调配的饮料喝下去之后可以迅速稳定你的血液内的葡萄糖含量，减轻宿醉的症状。\\n2-10. 吃鸡蛋。\\n鸡蛋内含有的一种叫半胱氨酸的氨基酸有助于对抗乙醛对身体的影响。\\n2-11. 泡一个热水澡。\\n热水澡会让你排汗排毒，排除酒精。一开始你可能会感觉有些晕眩，但是将毒素排出之后你的宿醉就会好多了。\\n2-12. 睡觉。\\n睡眠是解决宿醉的最必要的方法。入睡后你进入一个眼球快速移动的睡眠状态，体内的谷氨酰胺的恢复有助于恢复大脑功能。\\n小提示\\n坚持饮用不含碳酸的混喝饮料。含碳酸的饮料会加速酒精吸收。\\n喝伏特加酒之前，之时，之后不要吃过多的甜食。\\n要啜饮不要大口大口地喝。（如果必须一口喝干 ，要记住不能喝太多。）喝酒过猛不仅会让你在夜间呕吐，而且会加剧宿醉症状。\\n负责任地喝酒。\\n洗个冷水澡。冷水会让你冷静下来，有助于减轻你的头部和胃部的不适。\\n要知道自己的酒量。百分之七十的醉酒的人第二天会经历宿醉。每个人的酒量不一样。不要再1到2个小时内喝酒超过3杯，每个晚上喝酒不能超过5杯。[8]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n 女性和亚洲人应该喝的更少，因为他们更容易产生宿醉。因为通常他们体内的用来分解酒精的脱水素酵素含量低。\\n饮酒前吃一些东西，这样酒精的吸收会减慢。\\n选择轻酒（伏特加，杜松子酒）而不是黑酒（白兰地，威士忌）。整体上来说，化学成分含量越多的酒就越容易导致宿醉。其中，红酒是最严重的罪魁祸首之一。[9]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n 一项研究发现，饮用的酒精种类影响宿醉的症状：（严重程度由高到低）白兰地，红酒，朗姆，威士忌，白葡萄酒，杜松子酒，伏特加以及纯乙醇。[10]\\nX\\n研究来源\\n选择浓度低的酒。比如啤酒就比威士忌好得多。[11]\\nX\\n研究来源\\n棘刺梨汁可以减轻宿醉。饮酒前可以喝几勺棘刺梨汁。研究显示，摄取棘刺梨汁之后C反应性蛋白质（肝脏释放C反应性蛋白质来对抗炎症）的水平降低40%，这意味着由酒精引发的炎症得到了很大的减轻。[12]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n凝乳状的米饭或者乳酪也可以帮助润滑胃部。[13]\\nX\\n研究来源\\n减轻宿醉的一个特别棒的方法就是嚼口香糖，因为可以分散身心的注意力。\\n警告\\n要记住过量的饮水会导致低钠血症（血液内盐分含量过低），有致命危险。所以最好结合饮水和运动性饮料，这样电解质的水平得到了维持。\\n所谓的解醉酒和清晨饮酒法并不能有效解决根本问题，反而有可能引发长期的酗酒毛病。最好不要用为妙。\\n即使不去管它，宿醉也不会超过24小时。如果24小时仍感觉不适，最好去看医生。\\n运动并不能摆脱宿醉。实际上运动会造成脱水，反而让宿醉更严重。\\n如果你醉的不省人事，或者经常有宿醉，那说明你有酗酒的毛病。应该跟家人朋友多交流获得帮助。\\n\", \"简要回答\": \"晚上喝酒后，第二天醒来我们通常会感到剧烈的头痛，胃里翻江倒海般难受。这时候有些人会暗暗发誓自己再也不喝酒了。本文会为你介绍一些可以治疗宿醉的好方法：\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝酒前\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝水。\", \"描述\": \"去参加需要饮酒的场合之前，记住要喝大量的水，保证体内水分充足，这样可以稀释即将要摄入的酒精。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃一些脂肪含量丰富的食物。\", \"描述\": \"脂肪比碳水化合物更能有效阻止身体对酒精的吸收。所以去参加聚会之前要吃一些牛排、香肠、披萨或油炸食品。\\n脂肪至少会停留在身体内12个小时。它可以润滑肠道内壁，从而使酒精的吸收更缓慢。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"间隔饮酒。\", \"描述\": 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女性和亚洲人应该喝的更少，因为他们更容易产生宿醉。因为通常他们体内的用来分解酒精的脱水素酵素含量低。\\n\", \"饮酒前吃一些东西，这样酒精的吸收会减慢。\\n\", \"选择轻酒（伏特加，杜松子酒）而不是黑酒（白兰地，威士忌）。整体上来说，化学成分含量越多的酒就越容易导致宿醉。其中，红酒是最严重的罪魁祸首之一。[9]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n 一项研究发现，饮用的酒精种类影响宿醉的症状：（严重程度由高到低）白兰地，红酒，朗姆，威士忌，白葡萄酒，杜松子酒，伏特加以及纯乙醇。[10]\\nX\\n研究来源\\n\", \"选择浓度低的酒。比如啤酒就比威士忌好得多。[11]\\nX\\n研究来源\\n\", \"棘刺梨汁可以减轻宿醉。饮酒前可以喝几勺棘刺梨汁。研究显示，摄取棘刺梨汁之后C反应性蛋白质（肝脏释放C反应性蛋白质来对抗炎症）的水平降低40%，这意味着由酒精引发的炎症得到了很大的减轻。[12]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\", \"凝乳状的米饭或者乳酪也可以帮助润滑胃部。[13]\\nX\\n研究来源\\n\", \"减轻宿醉的一个特别棒的方法就是嚼口香糖，因为可以分散身心的注意力。\\n\"], \"注意事项\": [\"要记住过量的饮水会导致低钠血症（血液内盐分含量过低），有致命危险。所以最好结合饮水和运动性饮料，这样电解质的水平得到了维持。\\n\", \"所谓的解醉酒和清晨饮酒法并不能有效解决根本问题，反而有可能引发长期的酗酒毛病。最好不要用为妙。\\n\", \"即使不去管它，宿醉也不会超过24小时。如果24小时仍感觉不适，最好去看医生。\\n\", \"运动并不能摆脱宿醉。实际上运动会造成脱水，反而让宿醉更严重。\\n\", \"如果你醉的不省人事，或者经常有宿醉，那说明你有酗酒的毛病。应该跟家人朋友多交流获得帮助。\\n\"]}]}}",
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如何治疗尿路感染
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1. 就医治疗
1-1. 留意排尿时产生的痛感或尿液变化。
如果尿道和膀胱受细菌感染，你会感到排尿困难或疼痛。你可能经常有尿意，却排不出多少尿液。尿路感染的其它迹象包括：
排尿时有灼痛感。
腹部疼痛或酸痛。
尿液浑浊，颜色异常（深黄色或绿色），尿味大。
感觉疲倦或不舒服。
1-2. 如果是肾脏或前列腺受感染，必须接受紧急治疗。
如果你的尿路感染迹象已经持续了数天甚至数周，而你却一直没有接受治疗，那么感染可能扩散到肾脏。如果是男性患者，感染更是可能扩散到前列腺。出现肾脏或前列腺感染的迹象时，必须赶紧前往急诊室或接受紧急治疗：
腰部两侧或后侧疼痛。
发烧或发冷。
恶心。
呕吐。
腹泻。
排尿时疼痛。
1-3. 尽快接受检查。
出现尿路感染的迹象时，赶快去看医生。医生会了解你的病史，询问你的症状。他们也会收集尿液样本，检测是否有细菌，以诊断尿路感染，并制定合适的治疗方案。
如果医生认为你的前列腺也感染了，可能会进行直肠检查。
如果阴道流出带臭味的分泌物，医生会进行盆腔检查，排除宫颈感染的可能性。
如果尿路经常受感染或者是并发感染，医生会进行尿路造影检查，排除肾结石或尿路梗阻的可能性。
1-4. 服完整个抗生素疗程。
医生会开抗生素杀死引发尿路感染的细菌。遵循医生指示的剂量，即使症状好转，也不能擅自停药。一定要服完整个疗程，避免再次感染细菌。
向医生询问抗生素的副作用，以及治疗期间能否喝酒。
如果你曾经得过阴道炎，向医生询问是否需要结合使用抗生素和抗真菌药物，以预防酵母菌感染。
1-5. 如果症状在2天内没有好转，必须联络医生。
服用抗生素一两天后，症状应该会开始好转。如果没有，就要联络医生。你可能需要调整用药方案，也有可能感染是其它因素造成，需要换一种治疗方法。
2. 缓解不适
2-1. 服用非处方止痛药来缓解疼痛和发烧。
开始治疗的头一两天，在抗生素发挥作用之前，你可能需要服用非处方止痛药，以缓解发烧和排尿时的疼痛。
如果肾脏受感染，不要服用布洛芬或阿司匹林，避免引起并发症。
不要在看医生前服用马洛芬或非那吡啶。它们是治疗尿路感染的非处方口服止痛药，但是会使尿液变成橙色，导致验尿结果不准确。
2-2. 增加液体摄入量。
尿路感染期间和之后，一定要多喝液体，将细菌排出体外，并保持身体水分充足。每天至少喝1400-1900毫升液体，可以是水、花草茶、低咖啡因茶或柠檬水。
蔓越莓汁长久以来被认为能治疗和预防尿路感染，但是研究显示它的治疗效果并不明显，而且很少有证据表明它能预防尿路感染。
避免摄入会刺激膀胱的酒精、含糖饮料和咖啡因。
2-3. 热敷盆腔部位。
将电热垫或热水袋敷在下腹、背部或两腿之间。稍高的温度有助于止痛。
2-4. 有尿意就要去排尿。
即使排尿会产生痛感，也不能憋尿。在有需要时排尿，能将细菌排出体外。多喝液体也能稀释尿液，减轻排尿时的疼痛。
2-5. 浸泡在加了醋或小苏打的温水中。
在浴缸里装满温水，倒入60毫升白醋。如果你还未进入青春期，可以改用60毫升小苏打。醋或小苏打有助于缓解疼痛，杀死尿路入口附近的病菌。如果家里没有浴缸，也可以使用坐浴盆。坐在坐浴盆里面，让臀部浸在醋或小苏打水中。使用坐浴盆的话，只需要加数汤匙醋或小苏打。
3. 预防尿路感染
3-1. 经常排尿，防止膀胱感染。
一定要喝足够多的液体，好让自己经常排尿，而且一有尿意就要排尿。排尿能把尿路里的病菌排出体外，加快康复或预防膀胱感染。
排完尿后身体稍微往前倾，确保膀胱彻底排空。
3-2. 做爱后排尿。
性交会把病菌带到尿路入口处，所以做爱后一定要赶快排尿。不要躺在床上不动，让细菌趁机进入尿路。
3-3. 选择淋浴而非泡澡。
泡澡水并没有想象的那么干净，泡在里面会让细菌进入尿路。另外，也不要穿着湿泳衣坐下或泡在热水浴缸中。淋浴时，不要使用含有大量香精的肥皂、清洁剂、喷雾或阴道冲洗器。
避免使用带有香味的女性卫生用品，因为它们可能会刺激尿路。
3-4. 如厕后从前往后擦。
不要再用同一张纸巾擦向前面。从前往后擦，避免将病菌带到尿道口。纸巾擦了一次就丢。记得洗手，以预防尿路感染和其它疾病。如果双手不小心碰到粪便，把手洗干净后再擦拭。80-95%的尿路感染都是粪便里的大肠杆菌引起的。
3-5. 穿宽松的棉质内裤。
为了保持私处干爽，穿不会留住水分的棉质内裤。选择不会摩擦生殖器的宽松内裤。比如说，穿宽松的四角裤而非三角裤。
每天必须更换内裤，以免病菌进入尿路。
3-6. 每天喝250毫升蔓越莓汁3次。
尿路频频受感染的女性经常喝蔓越莓汁有助于预防复发。你也可以每天服用1片400毫克的蔓越莓片。
小提示
非处方尿路感染产品通常包括了试纸或镇痛药。它们可以帮助你确认尿路是否受感染，并缓解疼痛，但是无法治疗感染原因。
警告
不要喝经过稀释的小苏打溶液，它对治疗尿路感染没有效，而且服用过量会引起中毒。[19]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源
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每天喝250毫升蔓越莓汁3次。\\n尿路频频受感染的女性经常喝蔓越莓汁有助于预防复发。你也可以每天服用1片400毫克的蔓越莓片。\\n小提示\\n非处方尿路感染产品通常包括了试纸或镇痛药。它们可以帮助你确认尿路是否受感染，并缓解疼痛，但是无法治疗感染原因。\\n警告\\n不要喝经过稀释的小苏打溶液，它对治疗尿路感染没有效，而且服用过量会引起中毒。[19]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\", \"简要回答\": \"排尿是很自然的生理现象，你上厕所的时候不会想到尿路对人体有多重要。而当尿路被感染时，可能会让你痛不欲生。治疗尿路感染需要使用抗生素，所以要先接受检查，用试纸验尿，才能获得医生开具的处方。之后你可以自己在家用自然方法缓解疼痛，并防止尿路再次受感染。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"就医治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"留意排尿时产生的痛感或尿液变化。\", \"描述\": \"如果尿道和膀胱受细菌感染，你会感到排尿困难或疼痛。你可能经常有尿意，却排不出多少尿液。尿路感染的其它迹象包括：\\n排尿时有灼痛感。\\n腹部疼痛或酸痛。\\n尿液浑浊，颜色异常（深黄色或绿色），尿味大。\\n感觉疲倦或不舒服。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果是肾脏或前列腺受感染，必须接受紧急治疗。\", \"描述\": \"如果你的尿路感染迹象已经持续了数天甚至数周，而你却一直没有接受治疗，那么感染可能扩散到肾脏。如果是男性患者，感染更是可能扩散到前列腺。出现肾脏或前列腺感染的迹象时，必须赶紧前往急诊室或接受紧急治疗：\\n腰部两侧或后侧疼痛。\\n发烧或发冷。\\n恶心。\\n呕吐。\\n腹泻。\\n排尿时疼痛。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尽快接受检查。\", \"描述\": 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\"将电热垫或热水袋敷在下腹、背部或两腿之间。稍高的温度有助于止痛。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"有尿意就要去排尿。\", \"描述\": \"即使排尿会产生痛感，也不能憋尿。在有需要时排尿，能将细菌排出体外。多喝液体也能稀释尿液，减轻排尿时的疼痛。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"浸泡在加了醋或小苏打的温水中。\", \"描述\": \"在浴缸里装满温水，倒入60毫升白醋。如果你还未进入青春期，可以改用60毫升小苏打。醋或小苏打有助于缓解疼痛，杀死尿路入口附近的病菌。如果家里没有浴缸，也可以使用坐浴盆。坐在坐浴盆里面，让臀部浸在醋或小苏打水中。使用坐浴盆的话，只需要加数汤匙醋或小苏打。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"预防尿路感染\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"经常排尿，防止膀胱感染。\", \"描述\": \"一定要喝足够多的液体，好让自己经常排尿，而且一有尿意就要排尿。排尿能把尿路里的病菌排出体外，加快康复或预防膀胱感染。\\n排完尿后身体稍微往前倾，确保膀胱彻底排空。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做爱后排尿。\", \"描述\": \"性交会把病菌带到尿路入口处，所以做爱后一定要赶快排尿。不要躺在床上不动，让细菌趁机进入尿路。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"选择淋浴而非泡澡。\", \"描述\": \"泡澡水并没有想象的那么干净，泡在里面会让细菌进入尿路。另外，也不要穿着湿泳衣坐下或泡在热水浴缸中。淋浴时，不要使用含有大量香精的肥皂、清洁剂、喷雾或阴道冲洗器。\\n避免使用带有香味的女性卫生用品，因为它们可能会刺激尿路。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如厕后从前往后擦。\", \"描述\": \"不要再用同一张纸巾擦向前面。从前往后擦，避免将病菌带到尿道口。纸巾擦了一次就丢。记得洗手，以预防尿路感染和其它疾病。如果双手不小心碰到粪便，把手洗干净后再擦拭。80-95%的尿路感染都是粪便里的大肠杆菌引起的。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"穿宽松的棉质内裤。\", \"描述\": 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wikihow
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如何疏通鼻塞
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1. 方法一：快速缓解
1-1. 擤鼻子。
疏通鼻塞最简单的方法就是把鼻子里的粘液擤出来。带上够用一整天的纸巾或几张手绢。
1-2. 吃辣的东西。
是否曾经吃过大量芥末，然后感觉很冲鼻子？那是因为辣的食物可以请除粘液并且疏通鼻塞，虽然大多数都只是暂时的。对于严重的鼻塞，可以尝试吃以下食物：
辣胡椒或辣椒，比如墨西哥胡椒，哈瓦那辣酱或墨西哥辣椒
山葵或芥末
辣姜
葫芦巴
洋葱和大蒜
1-3. 抹些薄荷味软膏。
软膏中所含的挥发物质薄荷醇能暂时疏通鼻塞让你在一两个小时内呼吸畅快。在上嘴唇上面鼻子下面的区域抹上一点软膏，这时挥发性的薄荷醇就展现它的神奇之处了。
1-4. 保持直立。
晚上睡觉时用枕头垫着靠在床上，或抵抗住想躺下的诱惑，可能有助于缓解鼻塞使呼气更容易。这种方法不会疏通鼻塞，但有助于呼吸让你感觉更舒适。
1-5. 按摩鼻窦。
缓解鼻塞的老式方法——不需要药物或刺激物，只需要手指。自己按摩，非常简单有效。在家，上班的时候，或在公共场合你都可以进行，以下是三种按摩方式。
把两只食指分别放于两边眼窝处，刚好在鼻子上面和眉毛下面的区域。向外画圈，用手指开始按摩鼻子周围的鼻窦。按摩20到30秒。
把两只食指分别放于两只眼睛的下方。也是往外画圈，用手指开始按摩鼻子周围的鼻窦。按摩20到30秒。
最后，用两只拇指分别按住两边的脸颊骨。用拇指向外画圈按摩脸颊骨。按摩20到30秒。可以重复以上按摩，或按摩到鼻窦足够放松为止。
1-6. 热敷脸部。
把一张干净的毛巾浸入温水中等毛巾浸透后把它拧起来。坐下来把毛巾盖在脸上几分钟。热敷可能有助于缓解不适感并且疏通鼻腔。
1-7. 洗个热水淋浴。
热蒸汽能进入肺部和鼻腔，排出粘液缓解鼻塞。
2. 方法二：天然疏通鼻塞法
2-1. 用蒸汽排出粘液。
如果你有时间，除了洗热水淋浴，你还可以做一个蒸汽治疗来缓解鼻塞。蒸汽治疗是几个世纪以来全世界人们用来治疗鼻塞最常用的方法。
把约3杯水烧开。开了之后把水从炉子上移开。
等水冷的过程中可以在水中泡点甘菊茶（可选）。
等凉到蒸汽在通过手部不觉得烫时，就把这水或茶倒入一个碗中。
当心热蒸汽烫伤，把脸放在碗上方，用毛巾盖住头部，做深呼吸。如果才开始你还不能用鼻子呼吸，就先用嘴呼吸。
2-2. 补水！能喝多少水和果汁就喝多少。
想要快速缓解鼻塞，可以尝试和6-8杯水。这可以加强人体免疫功能，缓解鼻道肿胀。
2-3. 使用加湿器。
因为干燥的空气会刺激鼻腔粘膜加重鼻塞症状，所以鼻塞时建议使用加湿器。许多医生也这么建议。
如果你没有加湿器，或又不想买，也可以在家用一些物品自己做一个简易加湿器。在一个大平底锅里装入足量的水烧开，从热源上移开，放在房间中安全的位置。水所蒸发出的蒸汽会使房间湿度上升。如需要重复以上步骤。
当使用加湿器时，一点点水蒸气就足够了。你肯定不愿意看到自己的房间变成热带雨林。空气中少量的水分就足以让空气达到你需要的湿度。
2-4. 自己制作鼻用生理盐水。
盐水可以用作非药物生理盐水。在一杯水中加入一茶匙盐，搅拌溶解。把头往后仰，用滴管往一只鼻孔中滴入几滴生理盐水。把滴入的溶液擤出来，然后再以相同的方法处理另一只鼻孔。
2-5. 用洗鼻壶灌注鼻腔。
有时候，鼻腔灌注可以不用使用药物而快速缓解鼻塞症状。洗鼻壶是通过冲洗鼻腔把鼻子里的粘液冲出来。
所有的洗鼻壶都有配套的说明书，在使用时应按照说明书进行。然而通常，先用473mL的温水（并且是无菌的）和1茶匙盐配制灌注溶液。把配制好的生理盐水装入洗鼻壶中。
把头部倾斜45度然后把洗鼻壶的口对准鼻孔。生理盐水会从这只鼻孔进入鼻腔，再从另一只鼻孔出来。如果溶液滴入嘴巴里，就把它吐掉。冲洗完后把鼻子擤干净，然后按以上步骤进行另一只鼻孔的灌注。
多久用洗鼻壶灌注一次？有严重鼻窦问题或过敏的人每天灌注会对症状有所缓解。只要症状有所缓解，建议每周进行三次灌注。
2-6. 锻炼身体。
尽管你可能最不想做这件事，多动动可以让身体更清醒。你可以做二十个俯卧撑，快速让鼻子变通畅。因为大脑知道身体需要摄入更多氧气，它就会帮忙缓解鼻子肿胀，减少黏液蓄积。
2-7. 用精油泡澡。
有些精油有助于清除粘液疏通鼻塞。把浴缸灌满热水加入十滴桉树精油，迷迭香精油，或茶树精油。在浴缸里面放松自己直到鼻腔疏通呼吸变得顺畅。
2-8. 睡觉。
尽量推掉手上的工作或学习，能多睡就多睡，让身体康复，对付身体内的寒气。如果因为鼻塞睡不好，就用些药物缓解。用鼻贴或者用嘴呼吸，如果用嘴呼吸，可以涂点润唇膏，因为嘴唇会很快干掉。
2-9. 冷静下来。
压力会降低免疫功能。身体越多压力，鼻子就需要越多的时间变通畅。
3. 方法三：药物溶液
3-1. 使用非处方解充血药物。
解充血药物可以在当地药店买到。有不同的种类：
解充血喷雾剂，比如鼻眼净（盐酸萘唑啉），羟甲唑啉（羟间唑啉，德里斯坦，Duramist），或苯肾上腺素（新福林，新纳斯，Rhinall）
药丸，比如苯肾上腺素（Lusonal，抗鼻塞，Sudogest PE）。
不要使用解充血喷雾剂超过三天，否则会使症状恶化。除此，没有医生的允许不要服用口服解充血药物超过七天。按照非处方解充血药物的使用说明进行使用。
3-2. 使用抗组织胺药物。
抗组织胺药物和其他抗敏药物一起使用可以很好的缓解一些鼻塞。选择含解充血药物的抗组织胺药物可以既治疗流鼻涕打喷嚏还能清除粘液和降低鼻窦压力。试试以下这些天然的抗组织胺药物：
荨麻。有的医生推荐使用冻干制备的荨麻，荨麻可以降低身体分泌的组胺量。
款冬可能是有效的天然抗组胺剂。欧洲使用这种植物治疗皮肤病历史悠久。其叶子可以捣碎做成糊或者直接服用其提取物制成的药片。
罗勒也能当天然抗组胺剂使用。把带叶子的罗勒树枝放在蒸汽上加热然后呼入蒸汽。罗勒可以降低身体释放的组胺。
4. 医生会为你做什么
4-1. 医生可能会问你几个基本问题。
鼻塞有一些可能的原因，如果你没有诚实回答，可能没法得到好的治疗。医生可能会问你的问题包括：
使用的时间。如果超过七天，马上求医。
鼻涕颜色
其他症状，如头疼、发烧、咳嗽等等。
任何已知的过敏。
是否吸烟。
4-2. 医生可能给你提供的第一道防线是抗生素和处方药。
大多数鼻塞伴随感冒或其他感染症状。医生会根据情况开出药方。
如果平时有用什么药，也要告诉医生。
4-3. 可能会有内窥镜检查。
让人把相机放进你鼻子里，听起来不太舒服，但有了局部麻醉，内窥镜检查一点都不疼，也很快速简易。医生会用细细的内窥镜检查是否有鼻息肉、鼻道偏曲或感染。如果用药后还有鼻炎症状，医生很可能会用这个方法检查。
另一种方法是放射镜检查。这个方法既昂贵又不实际，但是如果是疑难病例时可能会使用。
4-4. 如果长期鼻炎，可以要求睡眠矫正手术。
这个手术用热把鼻窦打开，清走堵塞物，手术前会进行麻醉，一般只需要一个小时完成。
虽然手术时会有热针进入鼻道，大部分病人什么感觉都没有。
术后一两周仍可能会有鼻塞，直到你完全康复。
术后如没效果，过几周还可以重复做。
此手术一般是在耳鼻喉科医生的诊所里进行的，不是在医院的。
4-5. 医生可能只会在极端情况下才会建议采取手术。
如果鼻塞严重，可能需要进行内窥镜手术。医生会用内窥镜伸入鼻腔，辅助手术来清理感染区域，或者打开气道。
手术后都是当天就能回家，无需住院。
很少有疼痛，并且一周或更少时间内感觉就能恢复正常。
虽然成功率高，但偶尔需要术后复查。
4-6. 可以让做激光鼻甲手术，用微创的手术快速地打通鼻腔。
鼻甲是造成堵塞的鼻内结构，用CO2或KTP激光，可以在20分钟内缩小鼻甲大小。不需要包扎，当天就能回去工作。
可能完全康复前还会有一周左右的轻微鼻塞。
医生会用轻微局部麻醉，不需要用针。
高昂费用是这个方法的软肋。另外，不是所有诊所都提供该服务。
小提示
不要碰含氯的水。比如泳池里的氯会刺激鼻腔粘膜，使鼻塞更严重。
不要吃奶制品或巧克力，这两种食物都会促使粘液产生。
如果鼻窦引起头痛，服用一些止痛药（比如：扑热息痛，雅维，等）
警告
当鼻子下面因为擤鼻涕已经变得红肿疼痛了，就不要在这个位置抹薄荷软膏了。否则会有刺痛感。
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用蒸汽排出粘液。\\n如果你有时间，除了洗热水淋浴，你还可以做一个蒸汽治疗来缓解鼻塞。蒸汽治疗是几个世纪以来全世界人们用来治疗鼻塞最常用的方法。\\n把约3杯水烧开。开了之后把水从炉子上移开。\\n等水冷的过程中可以在水中泡点甘菊茶（可选）。\\n等凉到蒸汽在通过手部不觉得烫时，就把这水或茶倒入一个碗中。\\n当心热蒸汽烫伤，把脸放在碗上方，用毛巾盖住头部，做深呼吸。如果才开始你还不能用鼻子呼吸，就先用嘴呼吸。\\n2-2. 补水！能喝多少水和果汁就喝多少。\\n想要快速缓解鼻塞，可以尝试和6-8杯水。这可以加强人体免疫功能，缓解鼻道肿胀。\\n2-3. 使用加湿器。\\n因为干燥的空气会刺激鼻腔粘膜加重鼻塞症状，所以鼻塞时建议使用加湿器。许多医生也这么建议。\\n如果你没有加湿器，或又不想买，也可以在家用一些物品自己做一个简易加湿器。在一个大平底锅里装入足量的水烧开，从热源上移开，放在房间中安全的位置。水所蒸发出的蒸汽会使房间湿度上升。如需要重复以上步骤。\\n当使用加湿器时，一点点水蒸气就足够了。你肯定不愿意看到自己的房间变成热带雨林。空气中少量的水分就足以让空气达到你需要的湿度。\\n2-4. 自己制作鼻用生理盐水。\\n盐水可以用作非药物生理盐水。在一杯水中加入一茶匙盐，搅拌溶解。把头往后仰，用滴管往一只鼻孔中滴入几滴生理盐水。把滴入的溶液擤出来，然后再以相同的方法处理另一只鼻孔。\\n2-5. 用洗鼻壶灌注鼻腔。\\n有时候，鼻腔灌注可以不用使用药物而快速缓解鼻塞症状。洗鼻壶是通过冲洗鼻腔把鼻子里的粘液冲出来。\\n所有的洗鼻壶都有配套的说明书，在使用时应按照说明书进行。然而通常，先用473mL的温水（并且是无菌的）和1茶匙盐配制灌注溶液。把配制好的生理盐水装入洗鼻壶中。\\n把头部倾斜45度然后把洗鼻壶的口对准鼻孔。生理盐水会从这只鼻孔进入鼻腔，再从另一只鼻孔出来。如果溶液滴入嘴巴里，就把它吐掉。冲洗完后把鼻子擤干净，然后按以上步骤进行另一只鼻孔的灌注。\\n多久用洗鼻壶灌注一次？有严重鼻窦问题或过敏的人每天灌注会对症状有所缓解。只要症状有所缓解，建议每周进行三次灌注。\\n2-6. 锻炼身体。\\n尽管你可能最不想做这件事，多动动可以让身体更清醒。你可以做二十个俯卧撑，快速让鼻子变通畅。因为大脑知道身体需要摄入更多氧气，它就会帮忙缓解鼻子肿胀，减少黏液蓄积。\\n2-7. 用精油泡澡。\\n有些精油有助于清除粘液疏通鼻塞。把浴缸灌满热水加入十滴桉树精油，迷迭香精油，或茶树精油。在浴缸里面放松自己直到鼻腔疏通呼吸变得顺畅。\\n2-8. 睡觉。\\n尽量推掉手上的工作或学习，能多睡就多睡，让身体康复，对付身体内的寒气。如果因为鼻塞睡不好，就用些药物缓解。用鼻贴或者用嘴呼吸，如果用嘴呼吸，可以涂点润唇膏，因为嘴唇会很快干掉。\\n2-9. 冷静下来。\\n压力会降低免疫功能。身体越多压力，鼻子就需要越多的时间变通畅。\\n3. 方法三：药物溶液\\n3-1. 使用非处方解充血药物。\\n解充血药物可以在当地药店买到。有不同的种类：\\n解充血喷雾剂，比如鼻眼净（盐酸萘唑啉），羟甲唑啉（羟间唑啉，德里斯坦，Duramist），或苯肾上腺素（新福林，新纳斯，Rhinall）\\n药丸，比如苯肾上腺素（Lusonal，抗鼻塞，Sudogest PE）。\\n不要使用解充血喷雾剂超过三天，否则会使症状恶化。除此，没有医生的允许不要服用口服解充血药物超过七天。按照非处方解充血药物的使用说明进行使用。\\n3-2. 使用抗组织胺药物。\\n抗组织胺药物和其他抗敏药物一起使用可以很好的缓解一些鼻塞。选择含解充血药物的抗组织胺药物可以既治疗流鼻涕打喷嚏还能清除粘液和降低鼻窦压力。试试以下这些天然的抗组织胺药物：\\n荨麻。有的医生推荐使用冻干制备的荨麻，荨麻可以降低身体分泌的组胺量。\\n款冬可能是有效的天然抗组胺剂。欧洲使用这种植物治疗皮肤病历史悠久。其叶子可以捣碎做成糊或者直接服用其提取物制成的药片。\\n罗勒也能当天然抗组胺剂使用。把带叶子的罗勒树枝放在蒸汽上加热然后呼入蒸汽。罗勒可以降低身体释放的组胺。\\n4. 医生会为你做什么\\n4-1. 医生可能会问你几个基本问题。\\n鼻塞有一些可能的原因，如果你没有诚实回答，可能没法得到好的治疗。医生可能会问你的问题包括：\\n使用的时间。如果超过七天，马上求医。\\n鼻涕颜色\\n其他症状，如头疼、发烧、咳嗽等等。\\n任何已知的过敏。\\n是否吸烟。\\n4-2. 医生可能给你提供的第一道防线是抗生素和处方药。\\n大多数鼻塞伴随感冒或其他感染症状。医生会根据情况开出药方。\\n如果平时有用什么药，也要告诉医生。\\n4-3. 可能会有内窥镜检查。\\n让人把相机放进你鼻子里，听起来不太舒服，但有了局部麻醉，内窥镜检查一点都不疼，也很快速简易。医生会用细细的内窥镜检查是否有鼻息肉、鼻道偏曲或感染。如果用药后还有鼻炎症状，医生很可能会用这个方法检查。\\n另一种方法是放射镜检查。这个方法既昂贵又不实际，但是如果是疑难病例时可能会使用。\\n4-4. 如果长期鼻炎，可以要求睡眠矫正手术。\\n这个手术用热把鼻窦打开，清走堵塞物，手术前会进行麻醉，一般只需要一个小时完成。\\n虽然手术时会有热针进入鼻道，大部分病人什么感觉都没有。\\n术后一两周仍可能会有鼻塞，直到你完全康复。\\n术后如没效果，过几周还可以重复做。\\n此手术一般是在耳鼻喉科医生的诊所里进行的，不是在医院的。\\n4-5. 医生可能只会在极端情况下才会建议采取手术。\\n如果鼻塞严重，可能需要进行内窥镜手术。医生会用内窥镜伸入鼻腔，辅助手术来清理感染区域，或者打开气道。\\n手术后都是当天就能回家，无需住院。\\n很少有疼痛，并且一周或更少时间内感觉就能恢复正常。\\n虽然成功率高，但偶尔需要术后复查。\\n4-6. 可以让做激光鼻甲手术，用微创的手术快速地打通鼻腔。\\n鼻甲是造成堵塞的鼻内结构，用CO2或KTP激光，可以在20分钟内缩小鼻甲大小。不需要包扎，当天就能回去工作。\\n可能完全康复前还会有一周左右的轻微鼻塞。\\n医生会用轻微局部麻醉，不需要用针。\\n高昂费用是这个方法的软肋。另外，不是所有诊所都提供该服务。\\n小提示\\n不要碰含氯的水。比如泳池里的氯会刺激鼻腔粘膜，使鼻塞更严重。\\n不要吃奶制品或巧克力，这两种食物都会促使粘液产生。\\n如果鼻窦引起头痛，服用一些止痛药（比如：扑热息痛，雅维，等）\\n警告\\n当鼻子下面因为擤鼻涕已经变得红肿疼痛了，就不要在这个位置抹薄荷软膏了。否则会有刺痛感。\\n\", \"简要回答\": \"鼻塞发生于感冒或过敏时，它造成鼻腔肿胀产生粘液，使呼吸困难。鼻塞不仅仅让人心烦；而且使人元气大伤。幸运的是，有许多可以在你免不了患上感冒或过敏时疏通鼻塞让你感到更舒适的方法。本文对快速缓解鼻塞法，天然疏通鼻塞法，和药物治疗法进行了概述。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"方法一：快速缓解\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"擤鼻子。\", \"描述\": \"疏通鼻塞最简单的方法就是把鼻子里的粘液擤出来。带上够用一整天的纸巾或几张手绢。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃辣的东西。\", \"描述\": \"是否曾经吃过大量芥末，然后感觉很冲鼻子？那是因为辣的食物可以请除粘液并且疏通鼻塞，虽然大多数都只是暂时的。对于严重的鼻塞，可以尝试吃以下食物：\\n辣胡椒或辣椒，比如墨西哥胡椒，哈瓦那辣酱或墨西哥辣椒\\n山葵或芥末\\n辣姜\\n葫芦巴\\n洋葱和大蒜\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"抹些薄荷味软膏。\", \"描述\": \"软膏中所含的挥发物质薄荷醇能暂时疏通鼻塞让你在一两个小时内呼吸畅快。在上嘴唇上面鼻子下面的区域抹上一点软膏，这时挥发性的薄荷醇就展现它的神奇之处了。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"保持直立。\", \"描述\": \"晚上睡觉时用枕头垫着靠在床上，或抵抗住想躺下的诱惑，可能有助于缓解鼻塞使呼气更容易。这种方法不会疏通鼻塞，但有助于呼吸让你感觉更舒适。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"按摩鼻窦。\", \"描述\": \"缓解鼻塞的老式方法——不需要药物或刺激物，只需要手指。自己按摩，非常简单有效。在家，上班的时候，或在公共场合你都可以进行，以下是三种按摩方式。\\n把两只食指分别放于两边眼窝处，刚好在鼻子上面和眉毛下面的区域。向外画圈，用手指开始按摩鼻子周围的鼻窦。按摩20到30秒。\\n把两只食指分别放于两只眼睛的下方。也是往外画圈，用手指开始按摩鼻子周围的鼻窦。按摩20到30秒。\\n最后，用两只拇指分别按住两边的脸颊骨。用拇指向外画圈按摩脸颊骨。按摩20到30秒。可以重复以上按摩，或按摩到鼻窦足够放松为止。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"热敷脸部。\", \"描述\": \"把一张干净的毛巾浸入温水中等毛巾浸透后把它拧起来。坐下来把毛巾盖在脸上几分钟。热敷可能有助于缓解不适感并且疏通鼻腔。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"洗个热水淋浴。\", \"描述\": \"热蒸汽能进入肺部和鼻腔，排出粘液缓解鼻塞。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"方法二：天然疏通鼻塞法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用蒸汽排出粘液。\", \"描述\": \"如果你有时间，除了洗热水淋浴，你还可以做一个蒸汽治疗来缓解鼻塞。蒸汽治疗是几个世纪以来全世界人们用来治疗鼻塞最常用的方法。\\n把约3杯水烧开。开了之后把水从炉子上移开。\\n等水冷的过程中可以在水中泡点甘菊茶（可选）。\\n等凉到蒸汽在通过手部不觉得烫时，就把这水或茶倒入一个碗中。\\n当心热蒸汽烫伤，把脸放在碗上方，用毛巾盖住头部，做深呼吸。如果才开始你还不能用鼻子呼吸，就先用嘴呼吸。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"补水！能喝多少水和果汁就喝多少。\", \"描述\": \"想要快速缓解鼻塞，可以尝试和6-8杯水。这可以加强人体免疫功能，缓解鼻道肿胀。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用加湿器。\", \"描述\": \"因为干燥的空气会刺激鼻腔粘膜加重鼻塞症状，所以鼻塞时建议使用加湿器。许多医生也这么建议。\\n如果你没有加湿器，或又不想买，也可以在家用一些物品自己做一个简易加湿器。在一个大平底锅里装入足量的水烧开，从热源上移开，放在房间中安全的位置。水所蒸发出的蒸汽会使房间湿度上升。如需要重复以上步骤。\\n当使用加湿器时，一点点水蒸气就足够了。你肯定不愿意看到自己的房间变成热带雨林。空气中少量的水分就足以让空气达到你需要的湿度。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"自己制作鼻用生理盐水。\", \"描述\": \"盐水可以用作非药物生理盐水。在一杯水中加入一茶匙盐，搅拌溶解。把头往后仰，用滴管往一只鼻孔中滴入几滴生理盐水。把滴入的溶液擤出来，然后再以相同的方法处理另一只鼻孔。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用洗鼻壶灌注鼻腔。\", \"描述\": \"有时候，鼻腔灌注可以不用使用药物而快速缓解鼻塞症状。洗鼻壶是通过冲洗鼻腔把鼻子里的粘液冲出来。\\n所有的洗鼻壶都有配套的说明书，在使用时应按照说明书进行。然而通常，先用473mL的温水（并且是无菌的）和1茶匙盐配制灌注溶液。把配制好的生理盐水装入洗鼻壶中。\\n把头部倾斜45度然后把洗鼻壶的口对准鼻孔。生理盐水会从这只鼻孔进入鼻腔，再从另一只鼻孔出来。如果溶液滴入嘴巴里，就把它吐掉。冲洗完后把鼻子擤干净，然后按以上步骤进行另一只鼻孔的灌注。\\n多久用洗鼻壶灌注一次？有严重鼻窦问题或过敏的人每天灌注会对症状有所缓解。只要症状有所缓解，建议每周进行三次灌注。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"锻炼身体。\", \"描述\": \"尽管你可能最不想做这件事，多动动可以让身体更清醒。你可以做二十个俯卧撑，快速让鼻子变通畅。因为大脑知道身体需要摄入更多氧气，它就会帮忙缓解鼻子肿胀，减少黏液蓄积。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"用精油泡澡。\", \"描述\": \"有些精油有助于清除粘液疏通鼻塞。把浴缸灌满热水加入十滴桉树精油，迷迭香精油，或茶树精油。在浴缸里面放松自己直到鼻腔疏通呼吸变得顺畅。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"睡觉。\", \"描述\": \"尽量推掉手上的工作或学习，能多睡就多睡，让身体康复，对付身体内的寒气。如果因为鼻塞睡不好，就用些药物缓解。用鼻贴或者用嘴呼吸，如果用嘴呼吸，可以涂点润唇膏，因为嘴唇会很快干掉。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"冷静下来。\", \"描述\": \"压力会降低免疫功能。身体越多压力，鼻子就需要越多的时间变通畅。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"方法三：药物溶液\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用非处方解充血药物。\", \"描述\": \"解充血药物可以在当地药店买到。有不同的种类：\\n解充血喷雾剂，比如鼻眼净（盐酸萘唑啉），羟甲唑啉（羟间唑啉，德里斯坦，Duramist），或苯肾上腺素（新福林，新纳斯，Rhinall）\\n药丸，比如苯肾上腺素（Lusonal，抗鼻塞，Sudogest PE）。\\n不要使用解充血喷雾剂超过三天，否则会使症状恶化。除此，没有医生的允许不要服用口服解充血药物超过七天。按照非处方解充血药物的使用说明进行使用。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用抗组织胺药物。\", \"描述\": \"抗组织胺药物和其他抗敏药物一起使用可以很好的缓解一些鼻塞。选择含解充血药物的抗组织胺药物可以既治疗流鼻涕打喷嚏还能清除粘液和降低鼻窦压力。试试以下这些天然的抗组织胺药物：\\n荨麻。有的医生推荐使用冻干制备的荨麻，荨麻可以降低身体分泌的组胺量。\\n款冬可能是有效的天然抗组胺剂。欧洲使用这种植物治疗皮肤病历史悠久。其叶子可以捣碎做成糊或者直接服用其提取物制成的药片。\\n罗勒也能当天然抗组胺剂使用。把带叶子的罗勒树枝放在蒸汽上加热然后呼入蒸汽。罗勒可以降低身体释放的组胺。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"医生会为你做什么\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"医生可能会问你几个基本问题。\", \"描述\": \"鼻塞有一些可能的原因，如果你没有诚实回答，可能没法得到好的治疗。医生可能会问你的问题包括：\\n使用的时间。如果超过七天，马上求医。\\n鼻涕颜色\\n其他症状，如头疼、发烧、咳嗽等等。\\n任何已知的过敏。\\n是否吸烟。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"医生可能给你提供的第一道防线是抗生素和处方药。\", \"描述\": \"大多数鼻塞伴随感冒或其他感染症状。医生会根据情况开出药方。\\n如果平时有用什么药，也要告诉医生。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"可能会有内窥镜检查。\", \"描述\": \"让人把相机放进你鼻子里，听起来不太舒服，但有了局部麻醉，内窥镜检查一点都不疼，也很快速简易。医生会用细细的内窥镜检查是否有鼻息肉、鼻道偏曲或感染。如果用药后还有鼻炎症状，医生很可能会用这个方法检查。\\n另一种方法是放射镜检查。这个方法既昂贵又不实际，但是如果是疑难病例时可能会使用。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果长期鼻炎，可以要求睡眠矫正手术。\", \"描述\": \"这个手术用热把鼻窦打开，清走堵塞物，手术前会进行麻醉，一般只需要一个小时完成。\\n虽然手术时会有热针进入鼻道，大部分病人什么感觉都没有。\\n术后一两周仍可能会有鼻塞，直到你完全康复。\\n术后如没效果，过几周还可以重复做。\\n此手术一般是在耳鼻喉科医生的诊所里进行的，不是在医院的。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"医生可能只会在极端情况下才会建议采取手术。\", \"描述\": \"如果鼻塞严重，可能需要进行内窥镜手术。医生会用内窥镜伸入鼻腔，辅助手术来清理感染区域，或者打开气道。\\n手术后都是当天就能回家，无需住院。\\n很少有疼痛，并且一周或更少时间内感觉就能恢复正常。\\n虽然成功率高，但偶尔需要术后复查。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"可以让做激光鼻甲手术，用微创的手术快速地打通鼻腔。\", \"描述\": \"鼻甲是造成堵塞的鼻内结构，用CO2或KTP激光，可以在20分钟内缩小鼻甲大小。不需要包扎，当天就能回去工作。\\n可能完全康复前还会有一周左右的轻微鼻塞。\\n医生会用轻微局部麻醉，不需要用针。\\n高昂费用是这个方法的软肋。另外，不是所有诊所都提供该服务。\"}], \"小提示\": [\"不要碰含氯的水。比如泳池里的氯会刺激鼻腔粘膜，使鼻塞更严重。\\n\", \"不要吃奶制品或巧克力，这两种食物都会促使粘液产生。\\n\", \"如果鼻窦引起头痛，服用一些止痛药（比如：扑热息痛，雅维，等）\\n\"], \"注意事项\": [\"当鼻子下面因为擤鼻涕已经变得红肿疼痛了，就不要在这个位置抹薄荷软膏了。否则会有刺痛感。\\n\"]}]}}",
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如何舒缓牙龈肿痛
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1. 舒缓牙龈肿痛
1-1. 确认牙龈肿胀的原因。
牙龈肿胀的原因有很多，然而很多情况下这是牙周病的迹象。确认原因非常重要，以便你能采取正确的做法——是在家护理牙龈，还是预约牙医进行检查。一些常见的原因包括：
。很多时候，牙龈肿胀是因为口腔卫生不良，牙齿间及牙龈线累积了牙菌斑。要解决这项问题，你必须开始彻底刷牙，并经常使用牙线洁牙以清除过量的牙菌斑。此外，许多人使用牙线时过于用力，也可引起牙龈肿痛。
。如果没有维持良好的口腔卫生，可轻易引发齿龈炎及牙周炎等牙周病。齿龈炎比较轻微，如果早日治疗，此情况可逆转。然而牙周炎比较严重，可造成牙齿脱落。如果你怀疑自己可能有其中一种牙周病，应马上咨询牙医。
。牙龈上的口腔溃疡可导致疼痛肿胀。通常你可以通过外貌来确认口腔溃疡（也被称为口疮）。它们的中心为白色，边缘是红色的。同一时间可出现多个口疮，但通常能治疗且不会感染。
。化疗的众多不幸副作用之一就是牙龈疼痛、肿胀及出血。此外，化疗也可引起牙龈溃疡或生疮。虽然这些症状都能减轻，但化疗一日未停止，它们仍会继续出现。
。吸烟及其它烟草产品通常可导致牙龈疼痛肿胀。事实上，吸烟的人比不吸烟的人更容易引发牙周病。因此，要舒缓肿胀牙龈的第一步就是戒烟。
。牙龈肿痛可能是因为荷尔蒙激增，引起血液流向牙龈所致。这些荷尔蒙包括了青春期、月经、怀孕及更年期产生的荷尔蒙。某些避孕丸也可能使身体释出这些荷尔蒙。
1-2. 轻轻地刷牙及使用牙线。
一如上面所说的，牙龈肿胀常常是因为牙菌斑在口腔内积累所致。这是最好的状况，因为你能通过温和、彻底地刷牙及使用牙线洁牙而轻易纠正此问题。每天应该至少刷两次牙，早晚各一次，如果可以餐后也可刷牙。每天应使用牙线一次，清除牙刷无法触及的牙菌斑，但避免使用超过一次，以免进一步刺激牙龈。
使用尼龙软毛牙刷。 这种牙刷能有效清洁牙齿且不刺激。避免中等硬度或硬毛牙刷，因为这些牙刷可导致牙龈进一步肿胀，甚至可侵蚀珐琅质。
很多人误以为越用力刷牙越好。事实并非如此。牙龈由非常幼嫩的组织组成，过于用力的刷牙弊大于利。你应该避免激烈的前后刷牙动作，而是温和的圆周运动。
选择专门帮助预防齿龈炎、保护牙龈的牙膏。大部分的主要牙膏品牌均有出产这类牙膏。
1-3. 每天用一次牙线，清洁牙刷没法刷到的牙垢。
一天一次，不多不少，多了反而会让牙龈胀痛哦。
很多人都忽略了牙线，但即使是使用牙线的人常常也因为太过用力而使肿胀的牙龈恶化。 避免在牙齿间“猛然磨擦”牙线，此举可损伤脆弱的牙龈组织。 相反地，你应沿着牙齿的曲线，尝试小心地在牙齿间滑动牙线。
1-4. 用盐水漱口。
用盐水漱口是舒缓牙龈肿胀最古老的方法，但也是最有效的方法之一。盐是抗菌剂，可去除口腔里的污垢，并舒缓发炎的牙龈。
要制作盐水，你可把一茶匙的食用盐放入一杯温水中溶解。用此溶液漱口，确保盐水在口腔里所有部分搅动一番，以便它触及牙龈。切勿将此溶液吞下。
你也可以用水混合柠檬汁漱口30秒来获取类似的效果。这可能不如盐水那么有效，但味道绝对更好。
你也能用盐水漱口来舒缓喉咙发炎，此外盐水也被用来清洁身体上新的穿孔及为伤口消毒。
1-5. 使用热敷和冷敷。
热敷和冷敷可迅速轻易地舒缓发炎及肿胀的牙龈。热敷适合舒缓疼痛，而冷敷能有效消除肿胀。把敷布敷在脸上，而非直接敷在牙龈上。这样不会那么恶心，而且能避免牙龈因为温度突变而更加受刺激。
制作热敷布：把干净的毛巾浸在温水里（不是热水），扭干多余水分，然后敷在脸上，直到疼痛消退。
制作冷敷布：用干净的小毛巾或一些纸巾包着两个冰块。你也可使用一袋冷冻蔬袋（如冷冻豌豆）或是先前存储在冷冻冰箱里的特别冰袋。把冷敷布敷在脸上直到肿胀消散，该部位变得稍微麻木。
1-6. 避免能刺激牙龈的东西。
当你的牙龈肿胀发炎，避免任何使肿胀加剧的东西（如烟草产品及酒）非常重要。此外，非常浓烈的漱口水（用来消毒杀菌）事实上也能使肿胀的牙龈恶化，因此你可能应停用这些产品一阵子。
1-7. 喝大量的水。
喝大量水有助于把口腔内的食物残渣及细菌冲洗掉，限制牙菌斑的成长。此外，喝水将刺激口水分泌，可自然帮助杀菌。
1-8. 尝试轻轻按摩牙龈。
温和的牙龈按摩可通过增加牙龈的血液循环，帮助减少疼痛及发炎。以温和的划圈动作按摩肿胀的牙龈约一分钟。记住在按摩前需先洗手，并确保你的指甲干净及被剪短，以预防细菌扩散。
1-9. 涂抹丁香油。
丁香油是经过证实能有效减轻牙龈疼痛及发炎的天然疗法。直接使用棉签在肿痛的牙龈上涂抹少许的丁香油，每天进行三次。或者你也能把几滴的丁香油加入一杯水中，然后用来漱口。丁香油可在大部分药房及健康食品店购得。
2. 预防牙龈肿痛
2-1. 每天至少2到3次好好地刷牙。
刷牙可清除口腔里的牙菌斑，帮助对抗牙周病和蛀牙。事实上，几乎所有的口腔问题都能通过保持持续彻底的牙齿卫生得到预防。你应至少在早晚各刷一次牙，如果可以，餐后也请刷牙。
如果你不确定正确的刷牙方法，应在下次牙齿检查时询问牙医。她或他会很高兴指导你。
2-2. 每天使用牙线。
牙线是日常口腔卫生习惯的重要一环，但却经常被人们忽略。牙线可清除牙缝间积累的牙菌斑及细菌，这些都是牙刷无法有效清洁的地方。
记得要温和地使用牙线，以免刺激纤弱的牙龈组织，并在每颗牙齿间使用干净的牙线，以免细菌通过牙线散播到口腔另一边。
如果你觉得牙线不容易使用，可在药房寻找牙线棒。这些木制或塑胶制的小棒可塞进牙齿间进行清洁，并取得和牙线同样的效果。
2-3. 确保饮食多样化，并摄取大量维生素C、钙质和叶酸。
营养不良可引起牙龈发炎（及其它问题）。尤其在饮食中摄取足够的维生素C、钙质和叶酸非常重要。这是因为维生素C和叶酸在牙龈健康及预防齿龈炎上发挥非常积极的作用，而且研究也证实了缺乏钙质的人更容易患上牙周病。每天摄取多种维生素，并吃大量的新鲜蔬果。
含有丰富维生素C的食物包括木瓜、灯笼椒、草莓、花椰菜、菠萝、球芽甘蓝、奇异果、橙、哈密瓜及羽衣甘蓝。
钙质的最佳来源包括牛奶、奶酪及酸奶等乳制品，以及沙丁鱼、豆腐、鲑鱼、豆奶、谷类和芥蓝菜叶。
含有高叶酸的食物包括深色绿叶菜、花椰菜、芦笋、豌豆、黄豆、扁豆、芹菜、鳄梨及柑橘类水果。
2-4. 小心食用非常热或非常冷的食物和饮料。
很多人发现自己的牙龈对温度非常敏感，特别是上了年纪后。因此，最好是能避免食用非常冷的冰饮或非常热的茶、咖啡和汤。这不代表你必须完全避免这些食物，你只是需要等到它们变暖和稍微冷却后才饮用。
2-5. 获得充足的睡眠及避免压力。
疲劳可导致脸部及牙龈浮肿，因此尝试每晚睡上7到8个小时。你也应尽量避免压力，因为压力会导致身体释出一种被称为皮质醇的化学物质，此物质与牙龈及身体其它部分发炎有关联。
你可通过经常运动来减压。运动能释放让你快乐的荷尔蒙，保证你有好心情。此外，运动也让你疲倦，帮助你在晚上更好眠。真是一举数得！
你也可每天散步、阅读或泡澡，通过这些私人时间减压并让自己放松心情。 你应避免在睡前过度刺激自己，所以在睡前一小时关掉电视和电脑吧。
2-6. 戒除烟草。
如之前所说的，烟草刺激牙龈，吸烟或使用其它烟草产品的人患上牙周病的风险更高。你应尽量尝试戒烟，或至少应尝试减少烟草使用量。
2-7. 到牙医诊所清洁牙齿和检查。
牙龈肿痛通常表示有更严重的牙齿问题，如牙周炎或蛀牙。所以如果你的牙龈持续肿胀，应和牙医预约检查。牙医能精确地告诉你所面对的口腔问题，并建议适当的治疗。即使你的牙龈和牙齿看起来十分健康，一年也应拜访牙医至少两次。
小提示
刷牙时确保勿过度用力以致刺激牙龈。使用软毛牙刷，以缓慢温和的圆周动作刷牙，让牙龈舒服。
你是否最近改变了使用牙线的习惯？如果你暂停了一阵子后才再度使用牙线，第一周牙龈可能会疼痛、稍微出血或发炎。继续使用牙线，你的牙龈就能重新适应。
警告
虽然你可能在家中进行了舒缓牙龈疼痛的方法，如果问题仍未得到解决，拜访牙医势在必行。牙龈发炎背后潜在的口腔疾病 可严重损害你的牙龈和牙齿。
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每天用一次牙线，清洁牙刷没法刷到的牙垢。\\n一天一次，不多不少，多了反而会让牙龈胀痛哦。\\n很多人都忽略了牙线，但即使是使用牙线的人常常也因为太过用力而使肿胀的牙龈恶化。 避免在牙齿间“猛然磨擦”牙线，此举可损伤脆弱的牙龈组织。 相反地，你应沿着牙齿的曲线，尝试小心地在牙齿间滑动牙线。\\n1-4. 用盐水漱口。\\n用盐水漱口是舒缓牙龈肿胀最古老的方法，但也是最有效的方法之一。盐是抗菌剂，可去除口腔里的污垢，并舒缓发炎的牙龈。\\n要制作盐水，你可把一茶匙的食用盐放入一杯温水中溶解。用此溶液漱口，确保盐水在口腔里所有部分搅动一番，以便它触及牙龈。切勿将此溶液吞下。\\n你也可以用水混合柠檬汁漱口30秒来获取类似的效果。这可能不如盐水那么有效，但味道绝对更好。\\n你也能用盐水漱口来舒缓喉咙发炎，此外盐水也被用来清洁身体上新的穿孔及为伤口消毒。\\n1-5. 使用热敷和冷敷。\\n热敷和冷敷可迅速轻易地舒缓发炎及肿胀的牙龈。热敷适合舒缓疼痛，而冷敷能有效消除肿胀。把敷布敷在脸上，而非直接敷在牙龈上。这样不会那么恶心，而且能避免牙龈因为温度突变而更加受刺激。\\n制作热敷布：把干净的毛巾浸在温水里（不是热水），扭干多余水分，然后敷在脸上，直到疼痛消退。\\n制作冷敷布：用干净的小毛巾或一些纸巾包着两个冰块。你也可使用一袋冷冻蔬袋（如冷冻豌豆）或是先前存储在冷冻冰箱里的特别冰袋。把冷敷布敷在脸上直到肿胀消散，该部位变得稍微麻木。\\n1-6. 避免能刺激牙龈的东西。\\n当你的牙龈肿胀发炎，避免任何使肿胀加剧的东西（如烟草产品及酒）非常重要。此外，非常浓烈的漱口水（用来消毒杀菌）事实上也能使肿胀的牙龈恶化，因此你可能应停用这些产品一阵子。\\n1-7. 喝大量的水。\\n喝大量水有助于把口腔内的食物残渣及细菌冲洗掉，限制牙菌斑的成长。此外，喝水将刺激口水分泌，可自然帮助杀菌。\\n1-8. 尝试轻轻按摩牙龈。\\n温和的牙龈按摩可通过增加牙龈的血液循环，帮助减少疼痛及发炎。以温和的划圈动作按摩肿胀的牙龈约一分钟。记住在按摩前需先洗手，并确保你的指甲干净及被剪短，以预防细菌扩散。\\n1-9. 涂抹丁香油。\\n丁香油是经过证实能有效减轻牙龈疼痛及发炎的天然疗法。直接使用棉签在肿痛的牙龈上涂抹少许的丁香油，每天进行三次。或者你也能把几滴的丁香油加入一杯水中，然后用来漱口。丁香油可在大部分药房及健康食品店购得。\\n2. 预防牙龈肿痛\\n2-1. 每天至少2到3次好好地刷牙。\\n刷牙可清除口腔里的牙菌斑，帮助对抗牙周病和蛀牙。事实上，几乎所有的口腔问题都能通过保持持续彻底的牙齿卫生得到预防。你应至少在早晚各刷一次牙，如果可以，餐后也请刷牙。\\n如果你不确定正确的刷牙方法，应在下次牙齿检查时询问牙医。她或他会很高兴指导你。\\n2-2. 每天使用牙线。\\n牙线是日常口腔卫生习惯的重要一环，但却经常被人们忽略。牙线可清除牙缝间积累的牙菌斑及细菌，这些都是牙刷无法有效清洁的地方。\\n记得要温和地使用牙线，以免刺激纤弱的牙龈组织，并在每颗牙齿间使用干净的牙线，以免细菌通过牙线散播到口腔另一边。\\n如果你觉得牙线不容易使用，可在药房寻找牙线棒。这些木制或塑胶制的小棒可塞进牙齿间进行清洁，并取得和牙线同样的效果。\\n2-3. 确保饮食多样化，并摄取大量维生素C、钙质和叶酸。\\n营养不良可引起牙龈发炎（及其它问题）。尤其在饮食中摄取足够的维生素C、钙质和叶酸非常重要。这是因为维生素C和叶酸在牙龈健康及预防齿龈炎上发挥非常积极的作用，而且研究也证实了缺乏钙质的人更容易患上牙周病。每天摄取多种维生素，并吃大量的新鲜蔬果。\\n含有丰富维生素C的食物包括木瓜、灯笼椒、草莓、花椰菜、菠萝、球芽甘蓝、奇异果、橙、哈密瓜及羽衣甘蓝。\\n钙质的最佳来源包括牛奶、奶酪及酸奶等乳制品，以及沙丁鱼、豆腐、鲑鱼、豆奶、谷类和芥蓝菜叶。\\n含有高叶酸的食物包括深色绿叶菜、花椰菜、芦笋、豌豆、黄豆、扁豆、芹菜、鳄梨及柑橘类水果。\\n2-4. 小心食用非常热或非常冷的食物和饮料。\\n很多人发现自己的牙龈对温度非常敏感，特别是上了年纪后。因此，最好是能避免食用非常冷的冰饮或非常热的茶、咖啡和汤。这不代表你必须完全避免这些食物，你只是需要等到它们变暖和稍微冷却后才饮用。\\n2-5. 获得充足的睡眠及避免压力。\\n疲劳可导致脸部及牙龈浮肿，因此尝试每晚睡上7到8个小时。你也应尽量避免压力，因为压力会导致身体释出一种被称为皮质醇的化学物质，此物质与牙龈及身体其它部分发炎有关联。\\n你可通过经常运动来减压。运动能释放让你快乐的荷尔蒙，保证你有好心情。此外，运动也让你疲倦，帮助你在晚上更好眠。真是一举数得！\\n你也可每天散步、阅读或泡澡，通过这些私人时间减压并让自己放松心情。 你应避免在睡前过度刺激自己，所以在睡前一小时关掉电视和电脑吧。\\n2-6. 戒除烟草。\\n如之前所说的，烟草刺激牙龈，吸烟或使用其它烟草产品的人患上牙周病的风险更高。你应尽量尝试戒烟，或至少应尝试减少烟草使用量。\\n2-7. 到牙医诊所清洁牙齿和检查。\\n牙龈肿痛通常表示有更严重的牙齿问题，如牙周炎或蛀牙。所以如果你的牙龈持续肿胀，应和牙医预约检查。牙医能精确地告诉你所面对的口腔问题，并建议适当的治疗。即使你的牙龈和牙齿看起来十分健康，一年也应拜访牙医至少两次。\\n小提示\\n刷牙时确保勿过度用力以致刺激牙龈。使用软毛牙刷，以缓慢温和的圆周动作刷牙，让牙龈舒服。\\n你是否最近改变了使用牙线的习惯？如果你暂停了一阵子后才再度使用牙线，第一周牙龈可能会疼痛、稍微出血或发炎。继续使用牙线，你的牙龈就能重新适应。\\n警告\\n虽然你可能在家中进行了舒缓牙龈疼痛的方法，如果问题仍未得到解决，拜访牙医势在必行。牙龈发炎背后潜在的口腔疾病 可严重损害你的牙龈和牙齿。\\n\", \"简要回答\": \"牙龈肿胀由很多因素引起。牙龈肿痛的人可能有牙周病、受到食物或饮料刺激、蛀牙、营养不足或其它口腔问题。下面列出了一些解决牙龈肿痛的方法，但请记得，了解导致牙龈肿胀的真正因素的唯一途径是去看牙医。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"舒缓牙龈肿痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确认牙龈肿胀的原因。\", \"描述\": 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\"每天用一次牙线，清洁牙刷没法刷到的牙垢。\", \"描述\": \"一天一次，不多不少，多了反而会让牙龈胀痛哦。\\n很多人都忽略了牙线，但即使是使用牙线的人常常也因为太过用力而使肿胀的牙龈恶化。 避免在牙齿间“猛然磨擦”牙线，此举可损伤脆弱的牙龈组织。 相反地，你应沿着牙齿的曲线，尝试小心地在牙齿间滑动牙线。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用盐水漱口。\", \"描述\": \"用盐水漱口是舒缓牙龈肿胀最古老的方法，但也是最有效的方法之一。盐是抗菌剂，可去除口腔里的污垢，并舒缓发炎的牙龈。\\n要制作盐水，你可把一茶匙的食用盐放入一杯温水中溶解。用此溶液漱口，确保盐水在口腔里所有部分搅动一番，以便它触及牙龈。切勿将此溶液吞下。\\n你也可以用水混合柠檬汁漱口30秒来获取类似的效果。这可能不如盐水那么有效，但味道绝对更好。\\n你也能用盐水漱口来舒缓喉咙发炎，此外盐水也被用来清洁身体上新的穿孔及为伤口消毒。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"使用热敷和冷敷。\", \"描述\": \"热敷和冷敷可迅速轻易地舒缓发炎及肿胀的牙龈。热敷适合舒缓疼痛，而冷敷能有效消除肿胀。把敷布敷在脸上，而非直接敷在牙龈上。这样不会那么恶心，而且能避免牙龈因为温度突变而更加受刺激。\\n制作热敷布：把干净的毛巾浸在温水里（不是热水），扭干多余水分，然后敷在脸上，直到疼痛消退。\\n制作冷敷布：用干净的小毛巾或一些纸巾包着两个冰块。你也可使用一袋冷冻蔬袋（如冷冻豌豆）或是先前存储在冷冻冰箱里的特别冰袋。把冷敷布敷在脸上直到肿胀消散，该部位变得稍微麻木。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"避免能刺激牙龈的东西。\", \"描述\": \"当你的牙龈肿胀发炎，避免任何使肿胀加剧的东西（如烟草产品及酒）非常重要。此外，非常浓烈的漱口水（用来消毒杀菌）事实上也能使肿胀的牙龈恶化，因此你可能应停用这些产品一阵子。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"喝大量的水。\", \"描述\": \"喝大量水有助于把口腔内的食物残渣及细菌冲洗掉，限制牙菌斑的成长。此外，喝水将刺激口水分泌，可自然帮助杀菌。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"尝试轻轻按摩牙龈。\", \"描述\": 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如何避免午餐后犯困
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1. 了解下午犯困的原因
1-1. 午餐后犯困和消化有关。
吃完午饭后，血液都涌进胃部帮助消化，供给大脑的血液减少了，导致你昏昏欲睡。午餐过后身体也会分泌一些褪黑激素，这是一种有助于你在晚上入睡的激素。
1-2. 想一想你的睡眠时间。
如果前一晚睡得不够，用过午餐后，你的睡意会更浓。成人每晚需要睡上7到8小时，身体才能处于最佳状态。每晚尽量准时上床，获取充足睡眠。如果你备受失眠困扰，不妨咨询医生，找出确切的原因。
1-3. 饮食习惯也会导致午后犯困。
吃过午饭后感到昏昏欲睡是很正常的，但是营养不良可能使你更困。想要避免午餐后犯困，不妨想一想：
我是不是每天吃早餐？
早餐是否能给我足够的能量和营养（不是喝一杯咖啡就草草了事）？
午餐是否吃得健康？
如果有任何一个问题的答案是“否”，你应该重新评估自己的饮食习惯，改善午后犯困的现象。
1-4. 在食物日记中，记录哪些习惯导致你昏昏欲睡。
记录你什么时候犯困，吃过什么，是否有做运动，前一晚是否睡得好，是否还有其它因素影响你。坚持一周，周末的时候，分析你记录的数据。看看是否有一个固定的模式导致你犯困，你可以改变一些习惯，打破这个模式。
2. 改变饮食习惯
2-1. 早餐要吃得好。
早餐为你一整天的能量奠定了基础，千万不要不吃。吃健康的食物，像是全麦面包和全粒谷物、水果和酸奶，让一上午都保持充沛的精力。早餐吃得好，午餐就不会想吃不健康的食物，还能让你一整天都身心健康。好的早餐选择包括：
谷物加脱脂奶和一片新鲜水果
2片全麦吐司，配上2汤匙花生酱和1根香蕉
杂粮面包配上炒蛋、1片低脂奶酪和1杯橙汁
2-2. 选择健康的午餐，不要吃高脂肪食物和快餐。
大多数快餐都是垃圾食品，含有大量脂肪、糖、盐、防腐剂和增味剂。虽然吃起来很美味，让你感觉全身充满了精力，但是这些热量没有营养，而且很不健康。
如果你不得不吃快餐，尽量选择用烤的而不是油炸的食物，还有不要吃薯条。
2-3. 选择全谷物，避开加工糖和面粉。
虽然小圆面包、羊角面包、玛芬、蛋糕、面条很好吃，但是它们也会让你无精打采。Gabe Mirkin医生建议如果你想保持清醒，最好避开油酥点心、面食和烘焙物，因为它们含有大量的面粉和糖，会使你犯困。选择没有经过加工的食品，避开加工或精制食品，肯定会让你更健康，在午餐后更精神。
2-4. 午餐吃复合碳水化合物和高蛋白食物。
确保午餐均衡、健康，不要吃加工食品和淀粉类食物。午餐最好以蔬菜为主，也要吃一份全谷物和精瘦蛋白质。 下面的食物类型都能让你在午餐后感到精力充沛：
芽菜、青菜豆、生菜、芥菜、菊苣、白菜、海菜、卷心菜、蘑菇、萝卜、芹菜、牛油果、黄瓜、西兰花、花椰菜、灯笼椒、夏南瓜、西葫芦、竹笋、洋葱、番茄、洋蓟、胡萝卜、荸荠、南瓜等。
全麦面包、糙米、全麦面条、全麦饼干、布格麦和藜麦等。
鹰嘴豆、鸡蛋、鸡胸肉、金枪鱼、豆腐、火鸡胸肉等。
2-5. 不要吃太多。
吃太多就得花更多精力去消化，你会更容易感到困倦。与其吃大份的午餐，不如一整天少吃多餐。中午吃一小份午餐，下午吃一份点心，这样就能获取一整天建议摄入的热量。如果你打算一整天少吃多餐，记得吃东西的间隔时间不要超过3小时。
2-6. 下午吃健康的点心。
适合在下午吃的点心应该要能补充精力，而不是消耗精力。不要忍不住吃巧克力棒。选择吃一片水果、一些饼干加一点低脂奶酪丝或是一把杏仁。
3. 采取其它措施
3-1. 午餐不要喝葡萄酒或啤酒。
一整天压力很大，午餐的时候来杯啤酒或葡萄酒似乎是个好主意。但是，这么做只会让你犯困，所以不要在午餐时间喝酒。酒精有镇静作用，即使只喝一杯也会让你在接下来的一整天感到疲倦。
3-2. 不要在午餐后摄取咖啡因。
众所周知，咖啡因可以让我们更加清醒，但是它的效果会慢慢减弱，你需要不断增加摄入量，才能达到相同的效果。增大咖啡因摄入量是不健康的行为，你很容易就会摄取过多咖啡因。每当它的效果消失时，身体很快就会支持不住，你最终会越喝越多，造成咖啡因上瘾。
改喝低咖啡因或不含咖啡因的饮料，帮助自己度过下午时光。水是很棒的选择，也能帮助你一整天保持身体水分充足。而且，你也可以用喝水作为借口，时不时站起来走到饮水机接水。
3-3. 午餐后做运动。
吃过午饭后，不妨出去做些轻松的运动。走几个街区，做些基本的伸展动作，不要搭电梯，改爬楼梯，或是在洗手间做几次开合跳。只要可以配合你所在的时间和地点，做什么都行。饭后做点轻微运动，可以促进血液循环，防止疲劳。
3-4. 去看医生。
如果你吃了午饭后，感到十分困倦，不妨去看医生，让他检查。有些身体状况会使人犯困，包括缺铁或缺其它营养、胰岛素抵抗或糖尿病、血糖过低或其它疾病。只有医生可以诊断和治疗你。
小提示
虽然运动饮料在刚开始的时候可以帮你提高精力，但是不要长期依赖它们。它们不但含有大量咖啡因和糖（这两种物质摄取太多都不健康），而且没有什么营养。
在令人放松、愉快的环境吃午饭。不妨离开办公室或工作室，到外头呼吸一些新鲜空气。你除了要填饱肚子，也得凝神养气，提高下午的工作热情和效率。
吃过午饭后，问一问你家的小孩或青少年感到怎样。如果他们或老师说他们吃过午饭后会犯困，或许是时候重新评估他们的午餐了，或是检查他们在食堂买了什么吃。让儿童摄取充足的营养很重要。查看幼儿园或卫生部制定的儿童营养午餐标准。
吃慢一点，吃得太急会促使身体急忙分泌不必要的化学物质，最终使你感到疲倦。
即使吃饭时间只有10分钟，也要吃有营养的东西。如果别人邀请你一起下馆子，记得选择比较清淡的食物。
不妨在午餐后小睡15分钟，既可以防止自己在接下来的一整天犯困，也能提高工作效率。不过，不是每份工作都允许你午睡。[14]
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研究来源
警告
对饮食或健康做出任何重大改变之前，请先咨询医生。
如果你患有纤维肌痛等会引起慢性疲劳的免疫功能疾病，可能需要在午饭后小睡一会儿。如果上面的方法没有用，而你患有纤维肌痛，不妨把你的情况告诉上司，让他知道你的身体状况使你必须午睡。在公司小睡一会儿可以让你恢复精神，这是一个很实用的解决方法，和勉强在昏昏欲睡的情况下工作相比，这样工作效率更高。
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"create_time": "20230517 10:58:38",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 了解下午犯困的原因\\n1-1. 午餐后犯困和消化有关。\\n吃完午饭后，血液都涌进胃部帮助消化，供给大脑的血液减少了，导致你昏昏欲睡。午餐过后身体也会分泌一些褪黑激素，这是一种有助于你在晚上入睡的激素。\\n1-2. 想一想你的睡眠时间。\\n如果前一晚睡得不够，用过午餐后，你的睡意会更浓。成人每晚需要睡上7到8小时，身体才能处于最佳状态。每晚尽量准时上床，获取充足睡眠。如果你备受失眠困扰，不妨咨询医生，找出确切的原因。\\n1-3. 饮食习惯也会导致午后犯困。\\n吃过午饭后感到昏昏欲睡是很正常的，但是营养不良可能使你更困。想要避免午餐后犯困，不妨想一想：\\n我是不是每天吃早餐？\\n早餐是否能给我足够的能量和营养（不是喝一杯咖啡就草草了事）？\\n午餐是否吃得健康？\\n如果有任何一个问题的答案是“否”，你应该重新评估自己的饮食习惯，改善午后犯困的现象。\\n1-4. 在食物日记中，记录哪些习惯导致你昏昏欲睡。\\n记录你什么时候犯困，吃过什么，是否有做运动，前一晚是否睡得好，是否还有其它因素影响你。坚持一周，周末的时候，分析你记录的数据。看看是否有一个固定的模式导致你犯困，你可以改变一些习惯，打破这个模式。\\n2. 改变饮食习惯\\n2-1. 早餐要吃得好。\\n早餐为你一整天的能量奠定了基础，千万不要不吃。吃健康的食物，像是全麦面包和全粒谷物、水果和酸奶，让一上午都保持充沛的精力。早餐吃得好，午餐就不会想吃不健康的食物，还能让你一整天都身心健康。好的早餐选择包括：\\n谷物加脱脂奶和一片新鲜水果\\n2片全麦吐司，配上2汤匙花生酱和1根香蕉\\n杂粮面包配上炒蛋、1片低脂奶酪和1杯橙汁\\n2-2. 选择健康的午餐，不要吃高脂肪食物和快餐。\\n大多数快餐都是垃圾食品，含有大量脂肪、糖、盐、防腐剂和增味剂。虽然吃起来很美味，让你感觉全身充满了精力，但是这些热量没有营养，而且很不健康。\\n如果你不得不吃快餐，尽量选择用烤的而不是油炸的食物，还有不要吃薯条。\\n2-3. 选择全谷物，避开加工糖和面粉。\\n虽然小圆面包、羊角面包、玛芬、蛋糕、面条很好吃，但是它们也会让你无精打采。Gabe Mirkin医生建议如果你想保持清醒，最好避开油酥点心、面食和烘焙物，因为它们含有大量的面粉和糖，会使你犯困。选择没有经过加工的食品，避开加工或精制食品，肯定会让你更健康，在午餐后更精神。\\n2-4. 午餐吃复合碳水化合物和高蛋白食物。\\n确保午餐均衡、健康，不要吃加工食品和淀粉类食物。午餐最好以蔬菜为主，也要吃一份全谷物和精瘦蛋白质。 下面的食物类型都能让你在午餐后感到精力充沛：\\n芽菜、青菜豆、生菜、芥菜、菊苣、白菜、海菜、卷心菜、蘑菇、萝卜、芹菜、牛油果、黄瓜、西兰花、花椰菜、灯笼椒、夏南瓜、西葫芦、竹笋、洋葱、番茄、洋蓟、胡萝卜、荸荠、南瓜等。\\n全麦面包、糙米、全麦面条、全麦饼干、布格麦和藜麦等。\\n鹰嘴豆、鸡蛋、鸡胸肉、金枪鱼、豆腐、火鸡胸肉等。\\n2-5. 不要吃太多。\\n吃太多就得花更多精力去消化，你会更容易感到困倦。与其吃大份的午餐，不如一整天少吃多餐。中午吃一小份午餐，下午吃一份点心，这样就能获取一整天建议摄入的热量。如果你打算一整天少吃多餐，记得吃东西的间隔时间不要超过3小时。\\n2-6. 下午吃健康的点心。\\n适合在下午吃的点心应该要能补充精力，而不是消耗精力。不要忍不住吃巧克力棒。选择吃一片水果、一些饼干加一点低脂奶酪丝或是一把杏仁。\\n3. 采取其它措施\\n3-1. 午餐不要喝葡萄酒或啤酒。\\n一整天压力很大，午餐的时候来杯啤酒或葡萄酒似乎是个好主意。但是，这么做只会让你犯困，所以不要在午餐时间喝酒。酒精有镇静作用，即使只喝一杯也会让你在接下来的一整天感到疲倦。\\n3-2. 不要在午餐后摄取咖啡因。\\n众所周知，咖啡因可以让我们更加清醒，但是它的效果会慢慢减弱，你需要不断增加摄入量，才能达到相同的效果。增大咖啡因摄入量是不健康的行为，你很容易就会摄取过多咖啡因。每当它的效果消失时，身体很快就会支持不住，你最终会越喝越多，造成咖啡因上瘾。\\n改喝低咖啡因或不含咖啡因的饮料，帮助自己度过下午时光。水是很棒的选择，也能帮助你一整天保持身体水分充足。而且，你也可以用喝水作为借口，时不时站起来走到饮水机接水。\\n3-3. 午餐后做运动。\\n吃过午饭后，不妨出去做些轻松的运动。走几个街区，做些基本的伸展动作，不要搭电梯，改爬楼梯，或是在洗手间做几次开合跳。只要可以配合你所在的时间和地点，做什么都行。饭后做点轻微运动，可以促进血液循环，防止疲劳。\\n3-4. 去看医生。\\n如果你吃了午饭后，感到十分困倦，不妨去看医生，让他检查。有些身体状况会使人犯困，包括缺铁或缺其它营养、胰岛素抵抗或糖尿病、血糖过低或其它疾病。只有医生可以诊断和治疗你。\\n小提示\\n虽然运动饮料在刚开始的时候可以帮你提高精力，但是不要长期依赖它们。它们不但含有大量咖啡因和糖（这两种物质摄取太多都不健康），而且没有什么营养。\\n在令人放松、愉快的环境吃午饭。不妨离开办公室或工作室，到外头呼吸一些新鲜空气。你除了要填饱肚子，也得凝神养气，提高下午的工作热情和效率。\\n吃过午饭后，问一问你家的小孩或青少年感到怎样。如果他们或老师说他们吃过午饭后会犯困，或许是时候重新评估他们的午餐了，或是检查他们在食堂买了什么吃。让儿童摄取充足的营养很重要。查看幼儿园或卫生部制定的儿童营养午餐标准。\\n吃慢一点，吃得太急会促使身体急忙分泌不必要的化学物质，最终使你感到疲倦。\\n即使吃饭时间只有10分钟，也要吃有营养的东西。如果别人邀请你一起下馆子，记得选择比较清淡的食物。\\n不妨在午餐后小睡15分钟，既可以防止自己在接下来的一整天犯困，也能提高工作效率。不过，不是每份工作都允许你午睡。[14]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n对饮食或健康做出任何重大改变之前，请先咨询医生。\\n如果你患有纤维肌痛等会引起慢性疲劳的免疫功能疾病，可能需要在午饭后小睡一会儿。如果上面的方法没有用，而你患有纤维肌痛，不妨把你的情况告诉上司，让他知道你的身体状况使你必须午睡。在公司小睡一会儿可以让你恢复精神，这是一个很实用的解决方法，和勉强在昏昏欲睡的情况下工作相比，这样工作效率更高。\\n\", \"简要回答\": \"许多人在吃了美味的午餐后容易犯困。这也是西班牙人爱睡午觉的原因。想要避免在下午犯困，就得留意自己吃的东西，好好地照顾身体。只要吃得健康，睡眠充足，午餐后动一动，就能在一整个下午保持精力充沛。一起来看看要怎么做吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解下午犯困的原因\", 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wikihow
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如何不用温度计判断是否发烧
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1. 检查是否出现发烧症状
1-1. 摸患者的额头或脖子。
在没有温度计的情况下，想判断是否发烧，最常用的方法是摸额头或脖子，看看是否比平时热。
最好用手背或嘴唇摸。手掌皮肤不如这些部位敏感。
不要摸他们的手或脚来检查发烧，因为即使体温很高，这些部位却有可能发冷。
这个方法只能检查身体有没有发烧，但你无法准确地知道病情是否严重。有的人虽然发高烧，皮肤却是湿冷的。有的人没有发烧，皮肤却感觉很热。
确保在不太热也不太冷的房间检查体温，运动出汗后不可以立刻量体温。
1-2. 查看对方是否皮肤发红。
发烧通常会导致脸颊和其它脸部皮肤发红。不过，如果对方的肤色比较深，这很难看得出来。
1-3. 注意对方是否昏昏欲睡、无精打采。
发烧经常伴随着昏睡或极度疲惫的症状，比如行动或说话缓慢，或是拒绝起床。
发烧的小孩可能抱怨自己感觉虚弱或疲劳，拒绝出去玩或食欲不振。
1-4. 询问对方是否感觉身体疼痛。
肌肉和关节疼痛经常与发烧同时出现。
发烧患者也经常头痛。
1-5. 检查对方是否脱水。
发烧时，身体很容易脱水。询问对方是否感到非常口渴，或是嘴巴干燥。
如果尿液呈亮黄色，对方很可能脱水及发烧。
1-6. 询问对方是否感到恶心。
恶心是发烧和感冒等其它疾病的主要症状。密切留意对方是否感到恶心或呕吐，无法咽下食物。
1-7. 留意对方是否发抖及出汗。
尽管房间里的其他人感到很舒服，发烧患者却随着体温上升及下降，而经常发抖并感到很冷。
对方也可能感到一会冷一会热。尽管身边的人感到舒适，你却可能因为体温上升及下降，而发抖并感到很冷。
1-8. 治疗持续不超过3分钟的热性惊厥。
这是幼童发高烧而引发的抽搐病症。每20位5岁以下的儿童中，就有1位在某一时刻会出现热性惊厥。看着孩子热性惊厥并不好受，但它不会造成永久性损伤。治疗方法如下：
把孩子带到宽敞的地方或地板，让他侧躺。
不要在孩子抽搐期间抓着他，也不要将任何东西塞进他的嘴里。放心，他们不会吞下舌头。
陪伴在孩子身边，直到惊厥在1到2分钟后停止。
在孩子慢慢恢复期间，继续让孩子保持有利于恢复的侧躺姿势。
2. 确认发烧是否严重
2-1. 如果孩子的热性惊厥持续超过3分钟，请立刻求医。
这可能是严重疾病的征兆。打电话叫救护车，一直陪伴在孩子左右，让他们保持有利于恢复的侧躺姿势。要是热性惊厥伴随着以下症状，你也必须求医：
呕吐
脖子僵硬
呼吸困难
极度嗜睡
2-2. 如果孩子还不到2岁，症状已经持续超过1天，请立刻联络医生。
让他多喝水，鼓励他多休息。
2-3. 出现严重腹痛、胸痛、吞咽困难、脖子僵硬等症状的话，也必须去看医生。
这些都可能是脑膜炎的症状。脑膜炎极具传染性，而且会危及生命。
2-4. 要是患者焦虑不安、意识混乱或出现幻觉，请立刻联络医生。
这些都可能是病毒或细菌感染的症状，例如低温症。
2-5. 如果患者的粪便、尿液或粘液带血，请立刻求医。
他们可能染上更严重的感染病。
2-6. 患者免疫系统原本就因为其它疾病（癌症、艾滋病等）而减弱，也要带他去看医生。
发烧很可能意味着他们的免疫系统受到攻击、出现其它并发症或病症。
2-7. 与医生讨论是否有其它严重疾病可能引起发烧。
许多疾病均会引起发烧。询问医生发烧症状是否由以下疾病所致：
病毒感染
细菌感染
中暑或晒伤
关节炎
恶性肿瘤
特定抗生素和降血压药
免疫接种，例如白喉、破伤风和百日咳疫苗
3. 自己在家治疗发烧
3-1. 要是发烧不严重，你也已经超过18岁，不妨自己进行治疗。
发烧代表身体正试着痊愈或复原，通常几天后就会自行消失。
适当的治疗有助于退烧。
多喝水和休息。你不一定得吃药，但药物可以使你感觉舒服一些。你可以服用非处方退烧药，像是阿司匹林或布洛芬。
症状持续超过3天，并（或）出现更严重的症状，就得看医生。
3-2. 如果孩子没有其它严重症状，你可以让他多喝水、多休息。
儿童和青少年不应该服用阿司匹林，它可能会引发雷氏症候群（Reyes’ disease）。
孩子体温低于38.9摄氏度，在家休养就可以了。
发烧持续超过3天，并（或）出现更严重的症状，请立刻带他看医生。
小提示
注意，想要自己判断是否发烧，最准确的方法是用温度计量体温。最好测量直肠和口腔（舌下）温度，或是使用鼓膜（耳朵）温度计。腋下温度不够准确。[18]
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研究来源
如果孩子不足3个月大，发烧超过37.8摄氏度，请带他去看医生。
警告
不要依赖手背量体温。人们常用这个方法比较温度，但把手背放在头上，并不能确定温差。如果对方体温本来就和你不同，这样比较体温是不准确的。[19]
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研究来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 检查是否出现发烧症状\\n1-1. 摸患者的额头或脖子。\\n在没有温度计的情况下，想判断是否发烧，最常用的方法是摸额头或脖子，看看是否比平时热。\\n最好用手背或嘴唇摸。手掌皮肤不如这些部位敏感。\\n不要摸他们的手或脚来检查发烧，因为即使体温很高，这些部位却有可能发冷。\\n这个方法只能检查身体有没有发烧，但你无法准确地知道病情是否严重。有的人虽然发高烧，皮肤却是湿冷的。有的人没有发烧，皮肤却感觉很热。\\n确保在不太热也不太冷的房间检查体温，运动出汗后不可以立刻量体温。\\n1-2. 查看对方是否皮肤发红。\\n发烧通常会导致脸颊和其它脸部皮肤发红。不过，如果对方的肤色比较深，这很难看得出来。\\n1-3. 注意对方是否昏昏欲睡、无精打采。\\n发烧经常伴随着昏睡或极度疲惫的症状，比如行动或说话缓慢，或是拒绝起床。\\n发烧的小孩可能抱怨自己感觉虚弱或疲劳，拒绝出去玩或食欲不振。\\n1-4. 询问对方是否感觉身体疼痛。\\n肌肉和关节疼痛经常与发烧同时出现。\\n发烧患者也经常头痛。\\n1-5. 检查对方是否脱水。\\n发烧时，身体很容易脱水。询问对方是否感到非常口渴，或是嘴巴干燥。\\n如果尿液呈亮黄色，对方很可能脱水及发烧。\\n1-6. 询问对方是否感到恶心。\\n恶心是发烧和感冒等其它疾病的主要症状。密切留意对方是否感到恶心或呕吐，无法咽下食物。\\n1-7. 留意对方是否发抖及出汗。\\n尽管房间里的其他人感到很舒服，发烧患者却随着体温上升及下降，而经常发抖并感到很冷。\\n对方也可能感到一会冷一会热。尽管身边的人感到舒适，你却可能因为体温上升及下降，而发抖并感到很冷。\\n1-8. 治疗持续不超过3分钟的热性惊厥。\\n这是幼童发高烧而引发的抽搐病症。每20位5岁以下的儿童中，就有1位在某一时刻会出现热性惊厥。看着孩子热性惊厥并不好受，但它不会造成永久性损伤。治疗方法如下：\\n把孩子带到宽敞的地方或地板，让他侧躺。\\n不要在孩子抽搐期间抓着他，也不要将任何东西塞进他的嘴里。放心，他们不会吞下舌头。\\n陪伴在孩子身边，直到惊厥在1到2分钟后停止。\\n在孩子慢慢恢复期间，继续让孩子保持有利于恢复的侧躺姿势。\\n2. 确认发烧是否严重\\n2-1. 如果孩子的热性惊厥持续超过3分钟，请立刻求医。\\n这可能是严重疾病的征兆。打电话叫救护车，一直陪伴在孩子左右，让他们保持有利于恢复的侧躺姿势。要是热性惊厥伴随着以下症状，你也必须求医：\\n呕吐\\n脖子僵硬\\n呼吸困难\\n极度嗜睡\\n2-2. 如果孩子还不到2岁，症状已经持续超过1天，请立刻联络医生。\\n让他多喝水，鼓励他多休息。\\n2-3. 出现严重腹痛、胸痛、吞咽困难、脖子僵硬等症状的话，也必须去看医生。\\n这些都可能是脑膜炎的症状。脑膜炎极具传染性，而且会危及生命。\\n2-4. 要是患者焦虑不安、意识混乱或出现幻觉，请立刻联络医生。\\n这些都可能是病毒或细菌感染的症状，例如低温症。\\n2-5. 如果患者的粪便、尿液或粘液带血，请立刻求医。\\n他们可能染上更严重的感染病。\\n2-6. 患者免疫系统原本就因为其它疾病（癌症、艾滋病等）而减弱，也要带他去看医生。\\n发烧很可能意味着他们的免疫系统受到攻击、出现其它并发症或病症。\\n2-7. 与医生讨论是否有其它严重疾病可能引起发烧。\\n许多疾病均会引起发烧。询问医生发烧症状是否由以下疾病所致：\\n病毒感染\\n细菌感染\\n中暑或晒伤\\n关节炎\\n恶性肿瘤\\n特定抗生素和降血压药\\n免疫接种，例如白喉、破伤风和百日咳疫苗\\n3. 自己在家治疗发烧\\n3-1. 要是发烧不严重，你也已经超过18岁，不妨自己进行治疗。\\n发烧代表身体正试着痊愈或复原，通常几天后就会自行消失。\\n适当的治疗有助于退烧。\\n多喝水和休息。你不一定得吃药，但药物可以使你感觉舒服一些。你可以服用非处方退烧药，像是阿司匹林或布洛芬。\\n症状持续超过3天，并（或）出现更严重的症状，就得看医生。\\n3-2. 如果孩子没有其它严重症状，你可以让他多喝水、多休息。\\n儿童和青少年不应该服用阿司匹林，它可能会引发雷氏症候群（Reyes’ disease）。\\n孩子体温低于38.9摄氏度，在家休养就可以了。\\n发烧持续超过3天，并（或）出现更严重的症状，请立刻带他看医生。\\n小提示\\n注意，想要自己判断是否发烧，最准确的方法是用温度计量体温。最好测量直肠和口腔（舌下）温度，或是使用鼓膜（耳朵）温度计。腋下温度不够准确。[18]\\nX\\n研究来源\\n如果孩子不足3个月大，发烧超过37.8摄氏度，请带他去看医生。\\n警告\\n不要依赖手背量体温。人们常用这个方法比较温度，但把手背放在头上，并不能确定温差。如果对方体温本来就和你不同，这样比较体温是不准确的。[19]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"体温超出正常范围（36.7到37.7摄氏度）就是发烧了。发烧是许多疾病的症状，有的是良性，有的则很严重，视病因而定。用温度计判断是否发烧最准确。没有温度计？别担心，你也可以用其它方法检查症状，判断是否需要去看医生。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检查是否出现发烧症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"摸患者的额头或脖子。\", \"描述\": \"在没有温度计的情况下，想判断是否发烧，最常用的方法是摸额头或脖子，看看是否比平时热。\\n最好用手背或嘴唇摸。手掌皮肤不如这些部位敏感。\\n不要摸他们的手或脚来检查发烧，因为即使体温很高，这些部位却有可能发冷。\\n这个方法只能检查身体有没有发烧，但你无法准确地知道病情是否严重。有的人虽然发高烧，皮肤却是湿冷的。有的人没有发烧，皮肤却感觉很热。\\n确保在不太热也不太冷的房间检查体温，运动出汗后不可以立刻量体温。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"查看对方是否皮肤发红。\", \"描述\": \"发烧通常会导致脸颊和其它脸部皮肤发红。不过，如果对方的肤色比较深，这很难看得出来。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"注意对方是否昏昏欲睡、无精打采。\", \"描述\": \"发烧经常伴随着昏睡或极度疲惫的症状，比如行动或说话缓慢，或是拒绝起床。\\n发烧的小孩可能抱怨自己感觉虚弱或疲劳，拒绝出去玩或食欲不振。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"询问对方是否感觉身体疼痛。\", \"描述\": \"肌肉和关节疼痛经常与发烧同时出现。\\n发烧患者也经常头痛。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"检查对方是否脱水。\", \"描述\": \"发烧时，身体很容易脱水。询问对方是否感到非常口渴，或是嘴巴干燥。\\n如果尿液呈亮黄色，对方很可能脱水及发烧。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"询问对方是否感到恶心。\", \"描述\": \"恶心是发烧和感冒等其它疾病的主要症状。密切留意对方是否感到恶心或呕吐，无法咽下食物。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"留意对方是否发抖及出汗。\", \"描述\": \"尽管房间里的其他人感到很舒服，发烧患者却随着体温上升及下降，而经常发抖并感到很冷。\\n对方也可能感到一会冷一会热。尽管身边的人感到舒适，你却可能因为体温上升及下降，而发抖并感到很冷。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"治疗持续不超过3分钟的热性惊厥。\", \"描述\": \"这是幼童发高烧而引发的抽搐病症。每20位5岁以下的儿童中，就有1位在某一时刻会出现热性惊厥。看着孩子热性惊厥并不好受，但它不会造成永久性损伤。治疗方法如下：\\n把孩子带到宽敞的地方或地板，让他侧躺。\\n不要在孩子抽搐期间抓着他，也不要将任何东西塞进他的嘴里。放心，他们不会吞下舌头。\\n陪伴在孩子身边，直到惊厥在1到2分钟后停止。\\n在孩子慢慢恢复期间，继续让孩子保持有利于恢复的侧躺姿势。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"确认发烧是否严重\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果孩子的热性惊厥持续超过3分钟，请立刻求医。\", \"描述\": \"这可能是严重疾病的征兆。打电话叫救护车，一直陪伴在孩子左右，让他们保持有利于恢复的侧躺姿势。要是热性惊厥伴随着以下症状，你也必须求医：\\n呕吐\\n脖子僵硬\\n呼吸困难\\n极度嗜睡\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果孩子还不到2岁，症状已经持续超过1天，请立刻联络医生。\", \"描述\": \"让他多喝水，鼓励他多休息。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"出现严重腹痛、胸痛、吞咽困难、脖子僵硬等症状的话，也必须去看医生。\", \"描述\": \"这些都可能是脑膜炎的症状。脑膜炎极具传染性，而且会危及生命。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"要是患者焦虑不安、意识混乱或出现幻觉，请立刻联络医生。\", \"描述\": \"这些都可能是病毒或细菌感染的症状，例如低温症。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如果患者的粪便、尿液或粘液带血，请立刻求医。\", \"描述\": \"他们可能染上更严重的感染病。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"患者免疫系统原本就因为其它疾病（癌症、艾滋病等）而减弱，也要带他去看医生。\", \"描述\": \"发烧很可能意味着他们的免疫系统受到攻击、出现其它并发症或病症。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"与医生讨论是否有其它严重疾病可能引起发烧。\", \"描述\": \"许多疾病均会引起发烧。询问医生发烧症状是否由以下疾病所致：\\n病毒感染\\n细菌感染\\n中暑或晒伤\\n关节炎\\n恶性肿瘤\\n特定抗生素和降血压药\\n免疫接种，例如白喉、破伤风和百日咳疫苗\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"自己在家治疗发烧\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要是发烧不严重，你也已经超过18岁，不妨自己进行治疗。\", \"描述\": \"发烧代表身体正试着痊愈或复原，通常几天后就会自行消失。\\n适当的治疗有助于退烧。\\n多喝水和休息。你不一定得吃药，但药物可以使你感觉舒服一些。你可以服用非处方退烧药，像是阿司匹林或布洛芬。\\n症状持续超过3天，并（或）出现更严重的症状，就得看医生。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果孩子没有其它严重症状，你可以让他多喝水、多休息。\", \"描述\": \"儿童和青少年不应该服用阿司匹林，它可能会引发雷氏症候群（Reyes’ disease）。\\n孩子体温低于38.9摄氏度，在家休养就可以了。\\n发烧持续超过3天，并（或）出现更严重的症状，请立刻带他看医生。\"}], \"小提示\": [\"注意，想要自己判断是否发烧，最准确的方法是用温度计量体温。最好测量直肠和口腔（舌下）温度，或是使用鼓膜（耳朵）温度计。腋下温度不够准确。[18]\\nX\\n研究来源\\n\", \"如果孩子不足3个月大，发烧超过37.8摄氏度，请带他去看医生。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要依赖手背量体温。人们常用这个方法比较温度，但把手背放在头上，并不能确定温差。如果对方体温本来就和你不同，这样比较体温是不准确的。[19]\\nX\\n研究来源\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何变得幸福
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1. 步骤
1-1. 做你爱做的事情。
远足，玩乐器，和朋友出去玩，造园，阅读，当志愿者或者其他你感兴趣的事情。每周花一些时间做一些修身养性的事情，你会找到内心的平静。
1-2. 调整你的心态。
人生的三分之一是毫无根据的，不受你的支配的。这就是命运。要感激命运的安排。人生的另外一个三分之一是由失败，死亡等消极糟糕的事情组成的，也不受你的支配。所以要忍耐。人生还有三分之一是中性的，平淡无奇的生活。这三分之一中蕴藏着时机。你的态度可以将这三分之一变得精彩或者令人失望。你会选择什么样的态度呢？
要乐观。在70年代是，一些研究者追踪调查了一些中了乐透的人们，发现中了乐透一年之后的他们并不比那些没有中的人更幸福。这种‘快乐适应性’告诉我们，每一个的幸福感都有一个基线。不管发生什么好的或者坏的事情，它对我们的幸福程度的影响都是暂时的，我们总是会反弹回我们的基线上。有一些人的幸福基线比他人更高，一定程度上由于基因因素，而更大程度上取决于‘我们怎么去想’
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将每天发生的小幸福累加起来。比如，今天交通很通畅，早餐很美味，朋友讲了个好笑的笑话，你带着小狗在公园溜了溜。这些小小的幸福瞬间叠加起来就是大大的幸福。
倒下的瓶子不是一半是空的，而是一半是满的。你的女友和你分手了？你还有机会和别人相遇。你被炒鱿鱼了？你还有机会找到更好的工作。调整你的心态，无论发生什么看似坏的事情，它总有好的部分在里面。塞翁失马焉知非福？
将自己放在可能会发生好事情的处境中。走在正道上才会接近光明。如果你执迷于短暂的刺激，选择对你的伴侣不忠，这对双方都没有好处。做一件事情之前要问自己：‘我是在将自己引向成功还是失败？’
想一想你现在的处境（无论多么艰难），然后再想一想还有其他人处于更糟糕的处境。要庆幸自己不处于最糟糕的境况。学会享受自己的生活。
1-3. 听凭你的直觉。
在一项研究中，研究者要求两组人选一张海报带回家。他们要求其中一组分析他们的决定，衡量好处和坏处；他们要求另一组人凭直觉来。两周后，凭直觉选海报的那一组人比那些经过深思熟虑的一组人更满足于他们的海报。当然生活中有比选海报更关键更严重的决定。但通常你衡量的那些因素其实都是很相似的，它们那些细微的差别只会暂时影响你的幸福感。
1-4. 当下一次你需要做决定时，如果你有两三个可选的选项，就选择那个你的直觉觉得对的一个。
不要为你的选择而后悔。生活有三个关键词;选择，冒险，改变。你首先要做出选择然后为你的选择而冒险，要不然你的生活永远不会改变。
1-5. 赚足够的钱来维持基本的需求。
食物，住所和衣服。假设在中国，满足一年的基本生活的金额是6万人民币。即使你的收入超过这个数字，也不见得你就会更幸福。就像刚才提到的中彩票的人们的例子。突如其来的一大笔钱并不能让他们感到幸福。一旦你挣到足够的钱来维持你基本的生活需求，你的幸福感不是由你的收入来决定的，而是由你的乐观水平来决定的。
生活的舒适度可能会随着薪水的提高而提高，但是舒适度并不能让人幸福。它让人感到无聊。所以我们才需要走去自己的舒适区，催促个人的成长。
1-6. 好好地对待自己的身体，因为它值得感到幸福。
我们的大脑并不是唯一值得感受幸福的器官。研究者发现，运动，健康的饮食和规则的睡眠是我们保持幸福感的关键因素。
热爱运动的人更有热情更容易感到兴奋。科学家们猜测，运动会促使大脑释放一种叫做内啡肽的化学物质，它可以提升人的情绪。
健康饮食。水果和蔬菜，瘦肉和蛋白质，全谷物，坚果和籽这些食物可以给大量补充它所需的能量。有一些科学家推断，不健康的饮食，特别是富含处理过的碳水化合物，糖分，工业植物油的食物会导致大脑萎缩和忧郁症和痴呆症等类似的大脑疾病。
充足的睡眠。一个又一个研究表明：睡得越多，越感到幸福。每晚多睡一个小时比每年多赚6万元让人更感到幸福。所以中年人应该至少每晚睡8小时，年轻人和老年人每晚至少睡9到11个小时。
1-7. 多跟家人和朋友接触。
或者干脆搬到他们附近去住，这样更方便去看他们。生活在这样一个流动性的社会，人们为了工作全世界流动。我们这样做因为我们觉得薪水增加为让我们更幸福，但是实际上跟朋友和家人的亲密接触对我们的幸福感影响更大。所以当你因为工作需要搬家的时候，要考虑一下那点薪水到底值不值得你离开你的家人和朋友。
如果和家人朋友的关系不大好或者没有家人和朋友，你可以自由搬家。最好搬到你和你经济能力相当的地方。根据研究结果显示，当我们周围的人和我们的经济收入相当时，我感觉更有安全感，更幸福。
1-8. 要有同情心。
有同情心就是要做善事帮助那些需要帮助的人，或者处境比自己更差的人。一个大脑图像研究（当人们做出某种行为时，大脑的图像）表明人们看到别人做慈善时获得的幸福和接受别人的善款时获得的幸福大致相当。
想一些简单易行的方法来把你的社区打造成一个更好的地方：
参加教堂团体。当志愿者，教导小孩子，做个榜样等。
做一个小型贷款。小型贷款是指你对一个经济项目进行一个小额投资，特别是在发展中国家。很多小型贷款有95%的偿还率。
给有需要的人一些食物，衣服或者住所。
1-9. 进行一次深刻有意义的交谈。
亚利桑那大学的一个心理学家的一个研究表明，深刻有意义的交谈比闲谈聊家常更容易增加幸福感。
1-10. 从现有的工作中找到幸福感：很多人期待一份更好的工作或者更出色的事业可以戏剧性地让他们变得幸福。
但是研究很明确地表示你的乐观水平和感情关系的质量比你的工作更能左右满足感和幸福感。
如果你拥有积极的人生观，你的工作表现也会更好；如果你的人际关系很好，你不会依赖于工作给你带来人生的意义。你会从与你关心的人们互动中找到生活的意义。你会把你的工作当成一种支撑而不是当成生活的意义所在。
但这并不是说你不应该努力找到一个更好的工作。很多人发现事业是否在正确的轨道上，是决定他们整体幸福感的一个关键因素之一。只不过你的人生观和人际关系。
1-11. 微笑：科学显示，当你微笑时，不管你开不开心，你的情绪也会得以提升。
所以随时随地别忘记微笑。微笑促进幸福，幸福带来微笑。
1-12. 原谅：一个以大学生为对象的研究发现，原谅对心血管的健康非常有益。
或者也可以说，原谅可以实实在在地治愈我们的心。虽然还不确定原谅是如何直接影响到我们的心，但是研究表明它可以减轻压力。
1-13. 交朋友。
2010年哈佛研究者们在美国社会学评论杂志上发表了一篇关于定期去教堂的人对生活的满意度比不去教堂的人更高的研究。其中关键的因素是在教堂里结交的友谊。如果没有朋友，即使去教堂也不会比不去教堂的人更幸福。研究者们比较那些有相同数量的朋友的人时发现，有从教堂结交的好朋友的人对他们的生活更满足。
区别在于友谊是建立在共同的兴趣和信仰上。所以如果教堂不是你想去的地方，你可以去做其他你感兴趣的事情，与此同时跟你志同道合的人交朋友。
当你和与你有共同兴趣爱好的人相处时，你感到更幸福。因为在交往过程中，你的大脑会释放神经传递素胺多酚和多巴胺，它们将幸福感和轻松感释放到你的全身。
Tips
接受真实的自己，因为人无完人。
接受已经发生的事情。与其无谓地为过去的错误而追悔，还不如学习经验教训，继续向前迈进。
想那些能让你露出笑容的事情，即使已经是很久以前的事啦。
总要看到事情光明的一面。过去已经过去了，无人可以改变。
如果你努力地想要让自己开心，但是还是开心不起来，那么可以试着做一些疯狂的事情。有些行为看似愚蠢疯狂和荒诞但却可以改善你的情绪。最根本的是你要知道幸福一种情绪而不是一种可以客观地下定义的东西。改善你的情绪有很多方法：
播放你最喜欢的音乐，然后跟着扭动你的身体。面对镜子里的自己说说话。
在你的镜子上/墙上/衣柜上写一些有启发性的名言警句。
放开嗓子大声尖叫（先要提醒一下周边的人），然后四处活蹦乱跳。
在大热天里，穿上泳衣走出去舒展一下自己。
唱歌或者跳舞。不要担心别人会怎么看怎么想。
找一些时间给自己。打坐冥想，做个按摩让自己放轻松，也算是在繁忙之中给自己一个奖励。
即使发生了不好的事情，也要把注意力集中在好的事情上。
关心生活。留意花草树木，莺莺燕燕和身边的人群。
勇于承认自己的不开心，承认自己需要帮助。如果你身边有一个人给你带来消极的影响，让你不开心，你要勇于摆脱这个人。然而，如果你总是能够看到人们积极的一面，并接纳他们，这样会更好。因为人无完人。如果你能够接纳他人的不完美，在他们需要的时候伸出援手，这样你们彼此都多了一个真诚的好朋友。
跟家人和朋友多联系。互相关心互相支持。
把那些你给朋友做出的建议用在自己身上。
清晨醒来时告诉自己：今天会是美好的一天。
不开心时找个人谈谈心。即使你要不知道自己为什么不开心。交流想法和感受可以缓和和释放你的坏情绪。
用好想法驱逐那些入侵你大脑的坏想法。冥想会很管用。
每天你只需要3顿餐和一个屋顶。其他都是多余的。
跟家人和朋友讲讲笑话。
坐下来好好想想什么可以让你感到幸福，然后一步一步地去到达那个幸福点。只要你一点一点地朝着个人的目标努力，你就不会停滞不前。
和朋友一起放放风筝，仿佛自己的忧虑都随风而去了。
将那些让你悲伤的事情列个表记录下来。跟那些让你难过的人谈谈。
警告
幸福的人也不是每时每刻都幸福。每个人都有悲伤，失意，愧疚和恼怒的时候。幸福的人只是更加有弹性，更擅长保持一种显而易见的幸福感。生活中的某些时刻我们可能会产生消极情绪，但要努力弹回去，活在当下，满足于当前的生活。
如果你不间断地看到消沉或者不开心，请寻求专业帮助。
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好好地对待自己的身体，因为它值得感到幸福。\\n我们的大脑并不是唯一值得感受幸福的器官。研究者发现，运动，健康的饮食和规则的睡眠是我们保持幸福感的关键因素。\\n热爱运动的人更有热情更容易感到兴奋。科学家们猜测，运动会促使大脑释放一种叫做内啡肽的化学物质，它可以提升人的情绪。\\n健康饮食。水果和蔬菜，瘦肉和蛋白质，全谷物，坚果和籽这些食物可以给大量补充它所需的能量。有一些科学家推断，不健康的饮食，特别是富含处理过的碳水化合物，糖分，工业植物油的食物会导致大脑萎缩和忧郁症和痴呆症等类似的大脑疾病。\\n充足的睡眠。一个又一个研究表明：睡得越多，越感到幸福。每晚多睡一个小时比每年多赚6万元让人更感到幸福。所以中年人应该至少每晚睡8小时，年轻人和老年人每晚至少睡9到11个小时。\\n1-7. 多跟家人和朋友接触。\\n或者干脆搬到他们附近去住，这样更方便去看他们。生活在这样一个流动性的社会，人们为了工作全世界流动。我们这样做因为我们觉得薪水增加为让我们更幸福，但是实际上跟朋友和家人的亲密接触对我们的幸福感影响更大。所以当你因为工作需要搬家的时候，要考虑一下那点薪水到底值不值得你离开你的家人和朋友。 \\n如果和家人朋友的关系不大好或者没有家人和朋友，你可以自由搬家。最好搬到你和你经济能力相当的地方。根据研究结果显示，当我们周围的人和我们的经济收入相当时，我感觉更有安全感，更幸福。\\n1-8. 要有同情心。\\n有同情心就是要做善事帮助那些需要帮助的人，或者处境比自己更差的人。一个大脑图像研究（当人们做出某种行为时，大脑的图像）表明人们看到别人做慈善时获得的幸福和接受别人的善款时获得的幸福大致相当。\\n想一些简单易行的方法来把你的社区打造成一个更好的地方：\\n参加教堂团体。当志愿者，教导小孩子，做个榜样等。\\n做一个小型贷款。小型贷款是指你对一个经济项目进行一个小额投资，特别是在发展中国家。很多小型贷款有95%的偿还率。\\n给有需要的人一些食物，衣服或者住所。\\n1-9. 进行一次深刻有意义的交谈。\\n亚利桑那大学的一个心理学家的一个研究表明，深刻有意义的交谈比闲谈聊家常更容易增加幸福感。\\n1-10. 从现有的工作中找到幸福感：很多人期待一份更好的工作或者更出色的事业可以戏剧性地让他们变得幸福。\\n但是研究很明确地表示你的乐观水平和感情关系的质量比你的工作更能左右满足感和幸福感。\\n如果你拥有积极的人生观，你的工作表现也会更好；如果你的人际关系很好，你不会依赖于工作给你带来人生的意义。你会从与你关心的人们互动中找到生活的意义。你会把你的工作当成一种支撑而不是当成生活的意义所在。\\n但这并不是说你不应该努力找到一个更好的工作。很多人发现事业是否在正确的轨道上，是决定他们整体幸福感的一个关键因素之一。只不过你的人生观和人际关系。\\n1-11. 微笑：科学显示，当你微笑时，不管你开不开心，你的情绪也会得以提升。\\n所以随时随地别忘记微笑。微笑促进幸福，幸福带来微笑。\\n1-12. 原谅：一个以大学生为对象的研究发现，原谅对心血管的健康非常有益。\\n或者也可以说，原谅可以实实在在地治愈我们的心。虽然还不确定原谅是如何直接影响到我们的心，但是研究表明它可以减轻压力。\\n1-13. 交朋友。\\n2010年哈佛研究者们在美国社会学评论杂志上发表了一篇关于定期去教堂的人对生活的满意度比不去教堂的人更高的研究。其中关键的因素是在教堂里结交的友谊。如果没有朋友，即使去教堂也不会比不去教堂的人更幸福。研究者们比较那些有相同数量的朋友的人时发现，有从教堂结交的好朋友的人对他们的生活更满足。\\n区别在于友谊是建立在共同的兴趣和信仰上。所以如果教堂不是你想去的地方，你可以去做其他你感兴趣的事情，与此同时跟你志同道合的人交朋友。\\n当你和与你有共同兴趣爱好的人相处时，你感到更幸福。因为在交往过程中，你的大脑会释放神经传递素胺多酚和多巴胺，它们将幸福感和轻松感释放到你的全身。\\nTips\\n接受真实的自己，因为人无完人。\\n接受已经发生的事情。与其无谓地为过去的错误而追悔，还不如学习经验教训，继续向前迈进。\\n想那些能让你露出笑容的事情，即使已经是很久以前的事啦。\\n总要看到事情光明的一面。过去已经过去了，无人可以改变。\\n如果你努力地想要让自己开心，但是还是开心不起来，那么可以试着做一些疯狂的事情。有些行为看似愚蠢疯狂和荒诞但却可以改善你的情绪。最根本的是你要知道幸福一种情绪而不是一种可以客观地下定义的东西。改善你的情绪有很多方法：\\n\\n播放你最喜欢的音乐，然后跟着扭动你的身体。面对镜子里的自己说说话。\\n在你的镜子上/墙上/衣柜上写一些有启发性的名言警句。\\n放开嗓子大声尖叫（先要提醒一下周边的人），然后四处活蹦乱跳。\\n在大热天里，穿上泳衣走出去舒展一下自己。\\n唱歌或者跳舞。不要担心别人会怎么看怎么想。\\n找一些时间给自己。打坐冥想，做个按摩让自己放轻松，也算是在繁忙之中给自己一个奖励。\\n即使发生了不好的事情，也要把注意力集中在好的事情上。\\n关心生活。留意花草树木，莺莺燕燕和身边的人群。\\n勇于承认自己的不开心，承认自己需要帮助。如果你身边有一个人给你带来消极的影响，让你不开心，你要勇于摆脱这个人。然而，如果你总是能够看到人们积极的一面，并接纳他们，这样会更好。因为人无完人。如果你能够接纳他人的不完美，在他们需要的时候伸出援手，这样你们彼此都多了一个真诚的好朋友。\\n跟家人和朋友多联系。互相关心互相支持。\\n把那些你给朋友做出的建议用在自己身上。\\n清晨醒来时告诉自己：今天会是美好的一天。\\n不开心时找个人谈谈心。即使你要不知道自己为什么不开心。交流想法和感受可以缓和和释放你的坏情绪。\\n用好想法驱逐那些入侵你大脑的坏想法。冥想会很管用。\\n每天你只需要3顿餐和一个屋顶。其他都是多余的。\\n跟家人和朋友讲讲笑话。\\n坐下来好好想想什么可以让你感到幸福，然后一步一步地去到达那个幸福点。只要你一点一点地朝着个人的目标努力，你就不会停滞不前。\\n和朋友一起放放风筝，仿佛自己的忧虑都随风而去了。\\n将那些让你悲伤的事情列个表记录下来。跟那些让你难过的人谈谈。\\n警告\\n幸福的人也不是每时每刻都幸福。每个人都有悲伤，失意，愧疚和恼怒的时候。幸福的人只是更加有弹性，更擅长保持一种显而易见的幸福感。生活中的某些时刻我们可能会产生消极情绪，但要努力弹回去，活在当下，满足于当前的生活。\\n如果你不间断地看到消沉或者不开心，请寻求专业帮助。\\n\", \"简要回答\": \"幸福，纵然如此让人难以捉摸，却让我们如痴如醉般去追寻去维持。没有人每时每刻都幸福，但是有些人相对更幸福更充实。研究发现幸福跟物质丰裕和事业成功没有多大关联。它最终取决于你的人生观，人际关系的质量以及基本的福利设施比如好的政府和社区资源。继续阅读下文中提供的小诀窍，释放内心中那个更幸福的你。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做你爱做的事情。\", \"描述\": \"远足，玩乐器，和朋友出去玩，造园，阅读，当志愿者或者其他你感兴趣的事情。每周花一些时间做一些修身养性的事情，你会找到内心的平静。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"调整你的心态。\", \"描述\": \"人生的三分之一是毫无根据的，不受你的支配的。这就是命运。要感激命运的安排。人生的另外一个三分之一是由失败，死亡等消极糟糕的事情组成的，也不受你的支配。所以要忍耐。人生还有三分之一是中性的，平淡无奇的生活。这三分之一中蕴藏着时机。你的态度可以将这三分之一变得精彩或者令人失望。你会选择什么样的态度呢？\\n要乐观。在70年代是，一些研究者追踪调查了一些中了乐透的人们，发现中了乐透一年之后的他们并不比那些没有中的人更幸福。这种‘快乐适应性’告诉我们，每一个的幸福感都有一个基线。不管发生什么好的或者坏的事情，它对我们的幸福程度的影响都是暂时的，我们总是会反弹回我们的基线上。有一些人的幸福基线比他人更高，一定程度上由于基因因素，而更大程度上取决于‘我们怎么去想’\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/9\\\\/95\\\\/IMG_2175.JPG\\\\/460px-IMG_2175.JPG\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/9\\\\/95\\\\/IMG_2175.JPG\\\\/418px-IMG_2175.JPG\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":616,\\\"bigWidth\\\":418,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n将每天发生的小幸福累加起来。比如，今天交通很通畅，早餐很美味，朋友讲了个好笑的笑话，你带着小狗在公园溜了溜。这些小小的幸福瞬间叠加起来就是大大的幸福。\\n倒下的瓶子不是一半是空的，而是一半是满的。你的女友和你分手了？你还有机会和别人相遇。你被炒鱿鱼了？你还有机会找到更好的工作。调整你的心态，无论发生什么看似坏的事情，它总有好的部分在里面。塞翁失马焉知非福？\\n将自己放在可能会发生好事情的处境中。走在正道上才会接近光明。如果你执迷于短暂的刺激，选择对你的伴侣不忠，这对双方都没有好处。做一件事情之前要问自己：‘我是在将自己引向成功还是失败？’\\n想一想你现在的处境（无论多么艰难），然后再想一想还有其他人处于更糟糕的处境。要庆幸自己不处于最糟糕的境况。学会享受自己的生活。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"听凭你的直觉。\", \"描述\": \"在一项研究中，研究者要求两组人选一张海报带回家。他们要求其中一组分析他们的决定，衡量好处和坏处；他们要求另一组人凭直觉来。两周后，凭直觉选海报的那一组人比那些经过深思熟虑的一组人更满足于他们的海报。当然生活中有比选海报更关键更严重的决定。但通常你衡量的那些因素其实都是很相似的，它们那些细微的差别只会暂时影响你的幸福感。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"当下一次你需要做决定时，如果你有两三个可选的选项，就选择那个你的直觉觉得对的一个。\", \"描述\": \"不要为你的选择而后悔。生活有三个关键词;选择，冒险，改变。你首先要做出选择然后为你的选择而冒险，要不然你的生活永远不会改变。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"赚足够的钱来维持基本的需求。\", \"描述\": \"食物，住所和衣服。假设在中国，满足一年的基本生活的金额是6万人民币。即使你的收入超过这个数字，也不见得你就会更幸福。就像刚才提到的中彩票的人们的例子。突如其来的一大笔钱并不能让他们感到幸福。一旦你挣到足够的钱来维持你基本的生活需求，你的幸福感不是由你的收入来决定的，而是由你的乐观水平来决定的。\\n生活的舒适度可能会随着薪水的提高而提高，但是舒适度并不能让人幸福。它让人感到无聊。所以我们才需要走去自己的舒适区，催促个人的成长。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"好好地对待自己的身体，因为它值得感到幸福。\", \"描述\": \"我们的大脑并不是唯一值得感受幸福的器官。研究者发现，运动，健康的饮食和规则的睡眠是我们保持幸福感的关键因素。\\n热爱运动的人更有热情更容易感到兴奋。科学家们猜测，运动会促使大脑释放一种叫做内啡肽的化学物质，它可以提升人的情绪。\\n健康饮食。水果和蔬菜，瘦肉和蛋白质，全谷物，坚果和籽这些食物可以给大量补充它所需的能量。有一些科学家推断，不健康的饮食，特别是富含处理过的碳水化合物，糖分，工业植物油的食物会导致大脑萎缩和忧郁症和痴呆症等类似的大脑疾病。\\n充足的睡眠。一个又一个研究表明：睡得越多，越感到幸福。每晚多睡一个小时比每年多赚6万元让人更感到幸福。所以中年人应该至少每晚睡8小时，年轻人和老年人每晚至少睡9到11个小时。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"多跟家人和朋友接触。\", \"描述\": \"或者干脆搬到他们附近去住，这样更方便去看他们。生活在这样一个流动性的社会，人们为了工作全世界流动。我们这样做因为我们觉得薪水增加为让我们更幸福，但是实际上跟朋友和家人的亲密接触对我们的幸福感影响更大。所以当你因为工作需要搬家的时候，要考虑一下那点薪水到底值不值得你离开你的家人和朋友。 \\n如果和家人朋友的关系不大好或者没有家人和朋友，你可以自由搬家。最好搬到你和你经济能力相当的地方。根据研究结果显示，当我们周围的人和我们的经济收入相当时，我感觉更有安全感，更幸福。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"要有同情心。\", \"描述\": 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wikihow
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如何戒掉糖瘾
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1. 戒掉糖瘾
1-1. 在数周内逐渐减少糖的摄入。
糖瘾者在戒除糖瘾时，最常犯的错是突然完全不再吃糖。这个方法通常只能坚持几天，最后以失败告终。身体已经习惯每天吃糖，不可能马上适应完全不吃糖。而且，糖还是主要的能量来源。你应该先从简单的方法着手，比如煮咖啡的时候少放1茶匙糖，或是将你平时吃的巧克力分量减半。
你也可以稀释甜饮。用不含糖的茶稀释等量的甜茶，或是用不含糖的苏打水稀释等量的含糖汽水。
将健康的食物和甜食混着吃。举个例子，用香蕉或苹果片蘸着巧克力吃。
突然完全不吃糖可能会引起十分严重的戒断症状。戒断症状包括极度渴望吃甜食，或是恶心、头痛等更严重的状况。
在数周内逐渐减少糖的摄入，就能大大减轻戒断症状的严重度。
1-2. 用代糖欺骗身体。
即使你已经逐步减少所摄取的糖，要是身体还是想吃些甜的东西，不妨用代糖取代真糖，借此欺骗身体。这只能是一个短期策略，因为最后你还是得让身体习惯少吃甜食。如果你长期依赖代糖，这个方法就失去了作用。
身体和大脑是相连的，只要让大脑相信它尝到了甜味，身体也会相信你的确摄取了糖。
许多代糖没有热量，可以用来应付戒断症状，也不会破坏你的无糖饮食。
选择甜菊糖、木糖醇等天然代糖，不要吃人工代糖。
一些研究表明使用人工甜味剂可能使你对蔬菜、水果等本来就很甜的食物脱敏，容易越吃越多，导致体重增加。专家建议人工甜味剂只能在短期内用来戒糖，不能长期使用。
1-3. 吃水果。
水果含有天然糖分，同时还有大量维生素、矿物质和其它营养。水果也比块状糖更划算，你可以放心吃更多，所摄入的糖分却更少。比如说，约250克新鲜草莓只有15克糖，还不及一包M&M巧克力一半的糖分。
吃新鲜的水果，而不是含有添加糖的果干或罐头水果。
1-4. 靠运动应付糖瘾。
糖瘾发作时，与其站在冰箱或食品柜前，让内心挣扎无比，倒不如做一些运动。运动促使身体释放内啡肽，有助于调节糖戒断症状引发的情绪变化。
如果你因为戒糖而头痛或恶心，定期做运动也能促进氧化作用，帮助增加能量和消除症状。
1-5. 喝大量水。
有时候身体只是想要水，人们却误以为它想吃甜食。所以，也许喝一杯水就能停止你对糖的渴望。事实上，嗜糖成瘾的人可能很难区分身体究竟是想吃糖，还是口渴了。每当你突然想吃糖时，不妨喝一杯水来抑制你对糖的渴望。
专家建议每天喝2000到3000公升水。
1-6. 一旦你彻底戒掉糖，马上清除屋子里的所有甜食。
这个时候，你越难接触到甜食，就不会那么容易故态复萌。
要是甜食唾手可得，你很容易会屈服于诱惑。只有家中一点甜食也没有，你才会找一个比较健康的方法来克服对糖的渴望。和家里其他人聊聊这个问题。
1-7. 写食物日记。
详细记录你的日常饮食、饥饿和对糖的渴望、睡眠习惯、体重和体力，可以提高成功熬过糖戒断症状的几率。这样的日记除了给你动力，也让你清楚看到糖对生活和整体健康造成的影响。
详细写下无糖饮食给你带来的好处。将注意力放在减少摄入糖对生活的正面影响，这样你才能更清楚看到它的好处。
在食物日记中抄下一些无糖食谱。你可以在这里随意记录发现到的新食物、自己反复试验和改良的食谱，还有你对和别人分享无糖饮食的看法。
如果你喜欢和别人分享信息和经验，考虑写博客。你会遇到和你一样在尝试无糖饮食的人，获得许多支持者，彼此分享应对无糖生活的经验和小贴士。
2. 逐步减少摄入碳水化合物
2-1. 首先停止摄入精制糖和加工食品。
糖就是糖。除了本来就甜的蔬果有丰富营养以外，其它含有添加糖和高度加工的食品都没什么营养。一定要停止摄入这些加工食品，包括汽水、糖果、饼干、蛋糕、面条和白面包。
选择健康的高碳水化合物食物，比如水果、糙米、全谷物面条和面包、燕麦、蜂蜜、果干和番薯。
吃一些油腻的食物可以帮助你克服对糖的渴望，比如奶酪或坚果。但是，你也不能摄取过多脂肪。吃30克奶酪（约2.5厘米长的方块）或一小把坚果就可以了。
就算你只靠这一个方法来逐步减少碳水化合物摄入量，你和家人也会变得更健康，可能还能瘦下来！
2-2. 断了其它糖分来源，并多吃蔬菜。
想要降低血糖、控制胰岛素飙升或是减肥？如果你是出于这些健康原因，想要进一步减少糖或碳水化合物的摄入，可以进行这个步骤，减少摄入更多糖和碳水化合物。
你可能需要花上好几周或好几个月，才让身体习惯不吃精制糖和加工食品。所以，没有必要急着进入这一个步骤。
多吃新鲜蔬菜。它们含有重要的维生素、矿物质和抗氧化成分。
少吃或者完全不吃果干。它们也含有大量糖，只能在庆祝场合偶尔吃一吃，不应该每天吃。
减少使用含糖甜味剂，比如枫糖浆。蜂蜜也有许多营养，但是尽量少用。
2-3. 尝试原始人饮食法（Paleo），也就是完全不吃谷物。
虽然没有什么研究支持这类饮食法或是它的健康益处，但是如果不吃谷物让你觉得更好，那就试一试吧。在这个阶段，你应该已经彻底戒掉了糖瘾，只吃少量的淀粉类碳水化合物或谷物。
原始人饮食法不吃土豆、谷物、米饭或菜豆、花生等豆科植物。它也不摄取任何加工糖，但是可以吃水果。
特殊碳水化合物饮食法也不含谷物。但是，专家认为它对食物的严格限制可能会导致营养不良。
2-4. 听从你的身体。
你满意自己现在的状态吗？你也许兴致勃勃地想要彻底戒掉碳水化合物，或者你发现身体需要比现在更多的碳水化合物。你可以按身体的需要随意增加或减少碳水化合物，但是不要再吃精制糖或加工食品。它们对健康的危害很大。要是身体变得很想吃糖或碳水化合物，可能是你摄取了太多糖，唤醒了对糖的欲望。所以，你需要再次减少糖的摄入，直到戒掉糖瘾为止。
不要让生活变得痛苦。如果你身处晚宴，朋友烤了一个非常美味的巧克力蛋糕，你可以吃一点。只要不是每天放纵自己大吃特吃，偶尔吃一吃甜食没关系。
小提示
了解糖瘾戒断的性质和症状。想要减少糖的摄入，最好的方法是用知识武装自己和做好准备。戒掉糖不简单，不是单靠意志力就能做到的。你很快会发现戒掉糖会引发许多症状，包括头痛、昏睡、情绪困扰、愤怒甚至是恶心，而对糖的渴望只不过是当中最轻微的症状。这些症状难以忽视，不能单靠意志力熬过去。只有了解症状，做好应对它们的准备，才更有可能成功戒掉糖。
避开单一碳水化合物。身体很快会将它们转换为糖。这类食物会对身体造成和高糖食物一样的伤害。而且它们大多经过加工处理。加工食品吃得越少越好。
获取家人和朋友的支持。和戒毒或戒酒一样，戒糖也需要家人朋友的帮助和支持。也许听起来很可笑，但是让爱人参与你戒掉糖的决定，可以提高成功几率。
问问家人或朋友是否愿意和你一起戒掉糖瘾，两个人一起努力，成功的几率会更高。
家人和朋友可以帮助你，比如消除你屋子里的甜食，不在你面前吃甜食，并在邀请你来吃饭时，特别为你调整菜单。
警告
尽管身边的人支持你的决定，但是这不代表他们也会减少吃糖。当你无法再吃糖，身边却处处是诱惑，对你来说肯定很艰难。要求家人体谅你的选择，不要把这些甜食放在你看得到的地方，也不要邀请你和他们一起享用。要是某个家人喜欢烘培饼干和蛋糕，问问她是否可以做无糖的点心。她或许会很兴奋地接下这个新挑战，也能帮助你戒掉糖分。
糖尿病患者可能难以调节血糖。完全不吃糖可能会严重影响他们的整体健康。展开任何饮食计划之前，一定要先咨询医生。
不管你要怎样调整饮食，都要先问过医生的建议。
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"create_time": "20230517 10:58:38",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 戒掉糖瘾\\n1-1. 在数周内逐渐减少糖的摄入。\\n糖瘾者在戒除糖瘾时，最常犯的错是突然完全不再吃糖。这个方法通常只能坚持几天，最后以失败告终。身体已经习惯每天吃糖，不可能马上适应完全不吃糖。而且，糖还是主要的能量来源。你应该先从简单的方法着手，比如煮咖啡的时候少放1茶匙糖，或是将你平时吃的巧克力分量减半。\\n你也可以稀释甜饮。用不含糖的茶稀释等量的甜茶，或是用不含糖的苏打水稀释等量的含糖汽水。\\n将健康的食物和甜食混着吃。举个例子，用香蕉或苹果片蘸着巧克力吃。\\n突然完全不吃糖可能会引起十分严重的戒断症状。戒断症状包括极度渴望吃甜食，或是恶心、头痛等更严重的状况。\\n在数周内逐渐减少糖的摄入，就能大大减轻戒断症状的严重度。\\n1-2. 用代糖欺骗身体。\\n即使你已经逐步减少所摄取的糖，要是身体还是想吃些甜的东西，不妨用代糖取代真糖，借此欺骗身体。这只能是一个短期策略，因为最后你还是得让身体习惯少吃甜食。如果你长期依赖代糖，这个方法就失去了作用。\\n身体和大脑是相连的，只要让大脑相信它尝到了甜味，身体也会相信你的确摄取了糖。\\n许多代糖没有热量，可以用来应付戒断症状，也不会破坏你的无糖饮食。\\n选择甜菊糖、木糖醇等天然代糖，不要吃人工代糖。\\n一些研究表明使用人工甜味剂可能使你对蔬菜、水果等本来就很甜的食物脱敏，容易越吃越多，导致体重增加。专家建议人工甜味剂只能在短期内用来戒糖，不能长期使用。\\n1-3. 吃水果。\\n水果含有天然糖分，同时还有大量维生素、矿物质和其它营养。水果也比块状糖更划算，你可以放心吃更多，所摄入的糖分却更少。比如说，约250克新鲜草莓只有15克糖，还不及一包M&M巧克力一半的糖分。\\n吃新鲜的水果，而不是含有添加糖的果干或罐头水果。\\n1-4. 靠运动应付糖瘾。\\n糖瘾发作时，与其站在冰箱或食品柜前，让内心挣扎无比，倒不如做一些运动。运动促使身体释放内啡肽，有助于调节糖戒断症状引发的情绪变化。\\n如果你因为戒糖而头痛或恶心，定期做运动也能促进氧化作用，帮助增加能量和消除症状。\\n1-5. 喝大量水。\\n有时候身体只是想要水，人们却误以为它想吃甜食。所以，也许喝一杯水就能停止你对糖的渴望。事实上，嗜糖成瘾的人可能很难区分身体究竟是想吃糖，还是口渴了。每当你突然想吃糖时，不妨喝一杯水来抑制你对糖的渴望。\\n专家建议每天喝2000到3000公升水。\\n1-6. 一旦你彻底戒掉糖，马上清除屋子里的所有甜食。\\n这个时候，你越难接触到甜食，就不会那么容易故态复萌。\\n要是甜食唾手可得，你很容易会屈服于诱惑。只有家中一点甜食也没有，你才会找一个比较健康的方法来克服对糖的渴望。和家里其他人聊聊这个问题。\\n1-7. 写食物日记。\\n详细记录你的日常饮食、饥饿和对糖的渴望、睡眠习惯、体重和体力，可以提高成功熬过糖戒断症状的几率。这样的日记除了给你动力，也让你清楚看到糖对生活和整体健康造成的影响。\\n详细写下无糖饮食给你带来的好处。将注意力放在减少摄入糖对生活的正面影响，这样你才能更清楚看到它的好处。\\n在食物日记中抄下一些无糖食谱。你可以在这里随意记录发现到的新食物、自己反复试验和改良的食谱，还有你对和别人分享无糖饮食的看法。\\n如果你喜欢和别人分享信息和经验，考虑写博客。你会遇到和你一样在尝试无糖饮食的人，获得许多支持者，彼此分享应对无糖生活的经验和小贴士。\\n2. 逐步减少摄入碳水化合物\\n2-1. 首先停止摄入精制糖和加工食品。\\n糖就是糖。除了本来就甜的蔬果有丰富营养以外，其它含有添加糖和高度加工的食品都没什么营养。一定要停止摄入这些加工食品，包括汽水、糖果、饼干、蛋糕、面条和白面包。\\n选择健康的高碳水化合物食物，比如水果、糙米、全谷物面条和面包、燕麦、蜂蜜、果干和番薯。\\n吃一些油腻的食物可以帮助你克服对糖的渴望，比如奶酪或坚果。但是，你也不能摄取过多脂肪。吃30克奶酪（约2.5厘米长的方块）或一小把坚果就可以了。\\n就算你只靠这一个方法来逐步减少碳水化合物摄入量，你和家人也会变得更健康，可能还能瘦下来！\\n2-2. 断了其它糖分来源，并多吃蔬菜。\\n想要降低血糖、控制胰岛素飙升或是减肥？如果你是出于这些健康原因，想要进一步减少糖或碳水化合物的摄入，可以进行这个步骤，减少摄入更多糖和碳水化合物。\\n你可能需要花上好几周或好几个月，才让身体习惯不吃精制糖和加工食品。所以，没有必要急着进入这一个步骤。\\n多吃新鲜蔬菜。它们含有重要的维生素、矿物质和抗氧化成分。\\n少吃或者完全不吃果干。它们也含有大量糖，只能在庆祝场合偶尔吃一吃，不应该每天吃。\\n减少使用含糖甜味剂，比如枫糖浆。蜂蜜也有许多营养，但是尽量少用。\\n2-3. 尝试原始人饮食法（Paleo），也就是完全不吃谷物。\\n虽然没有什么研究支持这类饮食法或是它的健康益处，但是如果不吃谷物让你觉得更好，那就试一试吧。在这个阶段，你应该已经彻底戒掉了糖瘾，只吃少量的淀粉类碳水化合物或谷物。\\n原始人饮食法不吃土豆、谷物、米饭或菜豆、花生等豆科植物。它也不摄取任何加工糖，但是可以吃水果。\\n特殊碳水化合物饮食法也不含谷物。但是，专家认为它对食物的严格限制可能会导致营养不良。\\n2-4. 听从你的身体。\\n你满意自己现在的状态吗？你也许兴致勃勃地想要彻底戒掉碳水化合物，或者你发现身体需要比现在更多的碳水化合物。你可以按身体的需要随意增加或减少碳水化合物，但是不要再吃精制糖或加工食品。它们对健康的危害很大。要是身体变得很想吃糖或碳水化合物，可能是你摄取了太多糖，唤醒了对糖的欲望。所以，你需要再次减少糖的摄入，直到戒掉糖瘾为止。\\n不要让生活变得痛苦。如果你身处晚宴，朋友烤了一个非常美味的巧克力蛋糕，你可以吃一点。只要不是每天放纵自己大吃特吃，偶尔吃一吃甜食没关系。\\n小提示\\n了解糖瘾戒断的性质和症状。想要减少糖的摄入，最好的方法是用知识武装自己和做好准备。戒掉糖不简单，不是单靠意志力就能做到的。你很快会发现戒掉糖会引发许多症状，包括头痛、昏睡、情绪困扰、愤怒甚至是恶心，而对糖的渴望只不过是当中最轻微的症状。这些症状难以忽视，不能单靠意志力熬过去。只有了解症状，做好应对它们的准备，才更有可能成功戒掉糖。\\n避开单一碳水化合物。身体很快会将它们转换为糖。这类食物会对身体造成和高糖食物一样的伤害。而且它们大多经过加工处理。加工食品吃得越少越好。\\n获取家人和朋友的支持。和戒毒或戒酒一样，戒糖也需要家人朋友的帮助和支持。也许听起来很可笑，但是让爱人参与你戒掉糖的决定，可以提高成功几率。\\n\\n问问家人或朋友是否愿意和你一起戒掉糖瘾，两个人一起努力，成功的几率会更高。\\n家人和朋友可以帮助你，比如消除你屋子里的甜食，不在你面前吃甜食，并在邀请你来吃饭时，特别为你调整菜单。\\n警告\\n尽管身边的人支持你的决定，但是这不代表他们也会减少吃糖。当你无法再吃糖，身边却处处是诱惑，对你来说肯定很艰难。要求家人体谅你的选择，不要把这些甜食放在你看得到的地方，也不要邀请你和他们一起享用。要是某个家人喜欢烘培饼干和蛋糕，问问她是否可以做无糖的点心。她或许会很兴奋地接下这个新挑战，也能帮助你戒掉糖分。\\n糖尿病患者可能难以调节血糖。完全不吃糖可能会严重影响他们的整体健康。展开任何饮食计划之前，一定要先咨询医生。\\n不管你要怎样调整饮食，都要先问过医生的建议。\\n\", \"简要回答\": \"“糖戒断症状”听起来就像是甜食爱好者的借口，以放纵自己大吃特吃。但是，营养学家和科学家发现当身体习惯摄取大量糖，缺乏糖分时就会像戒毒一样出现戒断症状。糖戒断症状实际上很痛苦，会让身体变得非常虚弱。只要了解糖戒断症状，做好应付它们的准备，你就可以永久地减少糖的摄入。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"戒掉糖瘾\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在数周内逐渐减少糖的摄入。\", \"描述\": \"糖瘾者在戒除糖瘾时，最常犯的错是突然完全不再吃糖。这个方法通常只能坚持几天，最后以失败告终。身体已经习惯每天吃糖，不可能马上适应完全不吃糖。而且，糖还是主要的能量来源。你应该先从简单的方法着手，比如煮咖啡的时候少放1茶匙糖，或是将你平时吃的巧克力分量减半。\\n你也可以稀释甜饮。用不含糖的茶稀释等量的甜茶，或是用不含糖的苏打水稀释等量的含糖汽水。\\n将健康的食物和甜食混着吃。举个例子，用香蕉或苹果片蘸着巧克力吃。\\n突然完全不吃糖可能会引起十分严重的戒断症状。戒断症状包括极度渴望吃甜食，或是恶心、头痛等更严重的状况。\\n在数周内逐渐减少糖的摄入，就能大大减轻戒断症状的严重度。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用代糖欺骗身体。\", \"描述\": \"即使你已经逐步减少所摄取的糖，要是身体还是想吃些甜的东西，不妨用代糖取代真糖，借此欺骗身体。这只能是一个短期策略，因为最后你还是得让身体习惯少吃甜食。如果你长期依赖代糖，这个方法就失去了作用。\\n身体和大脑是相连的，只要让大脑相信它尝到了甜味，身体也会相信你的确摄取了糖。\\n许多代糖没有热量，可以用来应付戒断症状，也不会破坏你的无糖饮食。\\n选择甜菊糖、木糖醇等天然代糖，不要吃人工代糖。\\n一些研究表明使用人工甜味剂可能使你对蔬菜、水果等本来就很甜的食物脱敏，容易越吃越多，导致体重增加。专家建议人工甜味剂只能在短期内用来戒糖，不能长期使用。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吃水果。\", \"描述\": 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wikihow
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如何摆脱静脉曲张
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1. 改变生活方式
1-1. 避免站立或坐很长一段时间。
让你的腿在一个位置保持过长的时间会减少血液流通。 相比较而言，经常活动腿可以保持良好的血液循环。
每隔30分钟左右改变位置。在办公室散步，或者站起来舒展一下，改变原先站着或者坐着的姿势。
1-2. 保持你的腿抬高，不要交叉。
抬高你的腿，可以缓解血管的压力。同样，不让双腿交叉也可以减少对你的血管压力。
除了腿不交叉以外，也要避免脚踝交叉。
如果有可能的话，把脚放在另一张椅子上，改善血液循环。当你这样做的时候，也尽可能抬高腿，让脚在心脏高度以上。
在睡觉的时候也抬高腿。保持双脚高抬，躺着跟坐着的时候都需要。尝试在腿部放三四个枕头。
1-3. 避免穿高跟鞋和紧身的衣服。
这两种东西可以会让血液难以通过你的血管。如果你想降低静脉曲张，这是重要的一步。
避免束腰的衣服，防止阻断腿部、腹股沟的血液循环。
低跟的鞋子会让你小腿肌肉用力更多，对缓解静脉曲张有好处。
1-4. 锻炼。
适度的锻炼可以帮助提高腿部血液循环和肌肉张力。
就算是绕着社区步行30分钟也可以大大提高你整体的血液循环，尤其是腿部的。
集中做有氧运动，它可以让你全身泵血功能加强。力量训练集中在腿部，建立起腿部肌肉。
1-5. 如果需要的话，尝试减肥。
如果你超重或者是肥胖，减掉体重可以减轻腿部压力，大大减少静脉曲张的发生。
如果你锻炼，控制饮食，就会发现减肥是一件自然的事情，不需要过多努力。如果你需要多一点帮助，跟医生要一个减肥计划。
1-6. 保持均衡饮食。
均衡的饮食与充足的新鲜食物可以使体内含盐量下降，纤维含量高，从而稳定血压。
低盐饮食可以减少腿部水潴留和肿胀的情况。
抗氧化剂也被认为有助于塑造健康强壮的血管。
1-7. 戒烟，限制饮酒量。
烟草和酒精不利于血压，因此减少它们可以帮助减少静脉曲张。
酒精可导致你的血管扩张，从而反过来会加重静脉曲张。偶尔喝可能还不造成伤害，但经常饮用就会导致损伤。
吸烟跟血压有直接将联系，如果你想摆脱静脉曲张，戒烟是必要的。
2. 家庭治疗
2-1. 穿弹力袜。
这种丝袜对腿部静脉有好处，缓解压力和疼痛，暂时稳定静脉曲张。
连裤袜可以改变静脉曲张，而且很便宜，通常在药店和百货公司就可以买到。它们可以给整条腿施加压力，不偏向于某一重点部位。
非处方梯度压缩软管是一个更好的选择，如果你有中度静脉曲张。可以在药店和医疗用品商店买到，而且它更适合于在腿部特定位置施加压力。
处方梯度压缩软管可能针对于更严重的静脉曲张。它给予腿部有针对性的压力，这种压力很大，使用前必须接受培训。
2-2. 考虑非处方药膏。
有几种健康的美容乳霜称含有这种成分，可以促进血液循环，它们可能可以减少静脉曲张的表现。
这种药膏通常含有如维生素E和金盏花萃取液等成分，被认为是一种抗炎剂。
但是请注意，即使霜最大限度地减少了静脉曲张的表现，但是问题仍然隐藏在你的皮肤表面下。这不是“摆脱”静脉曲张，只是减少了症状。
2-3. 寻找含有七叶树的补充剂。
七叶树是一种草药提取物，普遍认为可以很大程度上减少静脉曲张的疼痛和严重程度。
一些初步的研究表明，七叶树可以减少肿胀，跟弹力袜有一样功效。
事实上，这种提取物针对的是慢性静脉功能不全，这是导致静脉曲张的一种原因。在这种情况下，腿部静脉不能将血液顺利回流到心脏。
2-4. 尝试苹果醋。
虽然很少有科学证据证明，但它仍然是一个常见的民间疗法。局部应用苹果醋被认为可以减弱静脉曲张严重程度。
将小块布料或者棉垫在苹果醋中沾一点。围绕着腿部进行擦拭。停留30分钟，让它最大限度发挥作用。
3. 手术疗法
3-1. 了解硬化疗法。
这是一种注射类型，让静脉曲张消失。
手术中，医生会用针将一种特殊的化学物质注入静脉，这可以导致静脉膨胀、变硬最终完全闭合。血流会完全停止，静脉最终变成疤痕，从视线中消失。
不必须进行麻醉。但是你可能需要进行多次治疗。每4-6周进行一次。
还有一种微硬化疗法，针对蜘蛛静脉和小的静脉。
3-2. 针对表面的激光治疗。
激光治疗通常针对较小的静脉。一束强大的激光可以在短时间释放在静脉曲张处，最终消除静脉曲张。
激光治疗持续15到20分钟，在你摆脱静脉曲张之前可能需要四到五次治疗。
没有化学物质介入或者是伤口出现，但是激光仍然很痛苦。
对于直径大于0.1英寸（0.25厘米）的静脉曲张，治疗一般没有效果。
3-3. 了解腔内消融。
这种方法是用激光或者无线电波用热能进行静脉的破坏。静脉曲张最后会变成疤痕，从视野中消失。
被称作隐静脉的更深的静脉通常用这种方法治疗。
你的医生可能将导管插入静脉间。激光或者无线电波通过针头将能量释放在静脉处。
围绕着闭合静脉的健康的血管负责该区域的血流。在治疗后，静脉处的静脉曲张也会发生闭合。
3-4. 询问医生有关于静脉结扎和剥脱的知识。
手术中，静脉被完全闭合并从腿部通过皮肤的切口取出。
这种方法在过去很常用，但是现今只用来治疗不能接受腔内消融的病人。
在治疗期间要进行麻醉，治疗将在手术室进行。
静脉被切除后，更深层的静脉会接替缺少的静脉，让血流不受到影响。
3-5. 考虑PIN剥离器。
这种治疗也可以去除静脉，只不过静脉是通过一种叫PIN剥离器的东西进行去除的。
医生将PIN剥离器的尖端插入静脉尾部。通过移动PIN剥离器去除静脉。
这个过程可以进行局麻或全麻，在手术室或门诊进行。
3-6. 尝试点式微创术（ambulatory phlebectomy）。
这种治疗方法是通过在皮肤表面造成小切口的方法来取出静脉。
通过小的切口将钩子放入皮肤中。静脉通过钩子被拉出。
腿部需要进行麻醉，但是不会让你进入睡眠状态。
3-7. 考虑静脉内镜手术。
这种方法是将内窥镜插入静脉，然后从内部进行静脉的闭合。
这种方法通常针对于引起皮肤溃疡的静脉曲张。
医生在静脉曲张皮肤附近做一个小切口。尾部带有微小照相机的内窥镜被放入静脉中。管的尾部的装置进行静脉闭合。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改变生活方式\\n1-1. 避免站立或坐很长一段时间。\\n让你的腿在一个位置保持过长的时间会减少血液流通。 相比较而言，经常活动腿可以保持良好的血液循环。\\n每隔30分钟左右改变位置。在办公室散步，或者站起来舒展一下，改变原先站着或者坐着的姿势。\\n1-2. 保持你的腿抬高，不要交叉。\\n抬高你的腿，可以缓解血管的压力。同样，不让双腿交叉也可以减少对你的血管压力。\\n除了腿不交叉以外，也要避免脚踝交叉。\\n如果有可能的话，把脚放在另一张椅子上，改善血液循环。当你这样做的时候，也尽可能抬高腿，让脚在心脏高度以上。\\n在睡觉的时候也抬高腿。保持双脚高抬，躺着跟坐着的时候都需要。尝试在腿部放三四个枕头。\\n1-3. 避免穿高跟鞋和紧身的衣服。\\n这两种东西可以会让血液难以通过你的血管。如果你想降低静脉曲张，这是重要的一步。\\n避免束腰的衣服，防止阻断腿部、腹股沟的血液循环。\\n低跟的鞋子会让你小腿肌肉用力更多，对缓解静脉曲张有好处。\\n1-4. 锻炼。\\n适度的锻炼可以帮助提高腿部血液循环和肌肉张力。\\n就算是绕着社区步行30分钟也可以大大提高你整体的血液循环，尤其是腿部的。\\n集中做有氧运动，它可以让你全身泵血功能加强。力量训练集中在腿部，建立起腿部肌肉。\\n1-5. 如果需要的话，尝试减肥。\\n如果你超重或者是肥胖，减掉体重可以减轻腿部压力，大大减少静脉曲张的发生。\\n如果你锻炼，控制饮食，就会发现减肥是一件自然的事情，不需要过多努力。如果你需要多一点帮助，跟医生要一个减肥计划。\\n1-6. 保持均衡饮食。\\n均衡的饮食与充足的新鲜食物可以使体内含盐量下降，纤维含量高，从而稳定血压。\\n低盐饮食可以减少腿部水潴留和肿胀的情况。\\n抗氧化剂也被认为有助于塑造健康强壮的血管。\\n1-7. 戒烟，限制饮酒量。\\n烟草和酒精不利于血压，因此减少它们可以帮助减少静脉曲张。\\n酒精可导致你的血管扩张，从而反过来会加重静脉曲张。偶尔喝可能还不造成伤害，但经常饮用就会导致损伤。\\n吸烟跟血压有直接将联系，如果你想摆脱静脉曲张，戒烟是必要的。\\n2. 家庭治疗\\n2-1. 穿弹力袜。\\n这种丝袜对腿部静脉有好处，缓解压力和疼痛，暂时稳定静脉曲张。\\n连裤袜可以改变静脉曲张，而且很便宜，通常在药店和百货公司就可以买到。它们可以给整条腿施加压力，不偏向于某一重点部位。\\n非处方梯度压缩软管是一个更好的选择，如果你有中度静脉曲张。可以在药店和医疗用品商店买到，而且它更适合于在腿部特定位置施加压力。\\n处方梯度压缩软管可能针对于更严重的静脉曲张。它给予腿部有针对性的压力，这种压力很大，使用前必须接受培训。\\n2-2. 考虑非处方药膏。\\n有几种健康的美容乳霜称含有这种成分，可以促进血液循环，它们可能可以减少静脉曲张的表现。\\n这种药膏通常含有如维生素E和金盏花萃取液等成分，被认为是一种抗炎剂。\\n但是请注意，即使霜最大限度地减少了静脉曲张的表现，但是问题仍然隐藏在你的皮肤表面下。这不是“摆脱”静脉曲张，只是减少了症状。\\n2-3. 寻找含有七叶树的补充剂。\\n七叶树是一种草药提取物，普遍认为可以很大程度上减少静脉曲张的疼痛和严重程度。\\n一些初步的研究表明，七叶树可以减少肿胀，跟弹力袜有一样功效。\\n事实上，这种提取物针对的是慢性静脉功能不全，这是导致静脉曲张的一种原因。在这种情况下，腿部静脉不能将血液顺利回流到心脏。\\n2-4. 尝试苹果醋。\\n虽然很少有科学证据证明，但它仍然是一个常见的民间疗法。局部应用苹果醋被认为可以减弱静脉曲张严重程度。\\n将小块布料或者棉垫在苹果醋中沾一点。围绕着腿部进行擦拭。停留30分钟，让它最大限度发挥作用。\\n3. 手术疗法\\n3-1. 了解硬化疗法。\\n这是一种注射类型，让静脉曲张消失。\\n手术中，医生会用针将一种特殊的化学物质注入静脉，这可以导致静脉膨胀、变硬最终完全闭合。血流会完全停止，静脉最终变成疤痕，从视线中消失。\\n不必须进行麻醉。但是你可能需要进行多次治疗。每4-6周进行一次。\\n还有一种微硬化疗法，针对蜘蛛静脉和小的静脉。\\n3-2. 针对表面的激光治疗。\\n激光治疗通常针对较小的静脉。一束强大的激光可以在短时间释放在静脉曲张处，最终消除静脉曲张。\\n激光治疗持续15到20分钟，在你摆脱静脉曲张之前可能需要四到五次治疗。\\n没有化学物质介入或者是伤口出现，但是激光仍然很痛苦。\\n对于直径大于0.1英寸（0.25厘米）的静脉曲张，治疗一般没有效果。\\n3-3. 了解腔内消融。\\n这种方法是用激光或者无线电波用热能进行静脉的破坏。静脉曲张最后会变成疤痕，从视野中消失。\\n被称作隐静脉的更深的静脉通常用这种方法治疗。\\n你的医生可能将导管插入静脉间。激光或者无线电波通过针头将能量释放在静脉处。\\n围绕着闭合静脉的健康的血管负责该区域的血流。在治疗后，静脉处的静脉曲张也会发生闭合。\\n3-4. 询问医生有关于静脉结扎和剥脱的知识。\\n手术中，静脉被完全闭合并从腿部通过皮肤的切口取出。\\n这种方法在过去很常用，但是现今只用来治疗不能接受腔内消融的病人。\\n在治疗期间要进行麻醉，治疗将在手术室进行。\\n静脉被切除后，更深层的静脉会接替缺少的静脉，让血流不受到影响。\\n3-5. 考虑PIN剥离器。\\n这种治疗也可以去除静脉，只不过静脉是通过一种叫PIN剥离器的东西进行去除的。\\n医生将PIN剥离器的尖端插入静脉尾部。通过移动PIN剥离器去除静脉。\\n这个过程可以进行局麻或全麻，在手术室或门诊进行。\\n3-6. 尝试点式微创术（ambulatory phlebectomy）。\\n这种治疗方法是通过在皮肤表面造成小切口的方法来取出静脉。\\n通过小的切口将钩子放入皮肤中。静脉通过钩子被拉出。\\n腿部需要进行麻醉，但是不会让你进入睡眠状态。\\n3-7. 考虑静脉内镜手术。\\n这种方法是将内窥镜插入静脉，然后从内部进行静脉的闭合。\\n这种方法通常针对于引起皮肤溃疡的静脉曲张。\\n医生在静脉曲张皮肤附近做一个小切口。尾部带有微小照相机的内窥镜被放入静脉中。管的尾部的装置进行静脉闭合。\\n\", \"简要回答\": \"不幸的是，要想彻底治好难看、痛苦的静脉曲张，外科手术是唯一肯定的方法，但你仍然可以通过改变生活方式或者进行家庭疗法来减少静脉曲张带来的痛苦。如果你的静脉曲张不太严重、不是很疼，家庭治疗甚至可以让你感觉像没得过一样。如果你想永远摆脱静脉曲张，那么就去做外科手术吧。下面就具体看看如何治疗吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"避免站立或坐很长一段时间。\", \"描述\": \"让你的腿在一个位置保持过长的时间会减少血液流通。 相比较而言，经常活动腿可以保持良好的血液循环。\\n每隔30分钟左右改变位置。在办公室散步，或者站起来舒展一下，改变原先站着或者坐着的姿势。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持你的腿抬高，不要交叉。\", \"描述\": \"抬高你的腿，可以缓解血管的压力。同样，不让双腿交叉也可以减少对你的血管压力。\\n除了腿不交叉以外，也要避免脚踝交叉。\\n如果有可能的话，把脚放在另一张椅子上，改善血液循环。当你这样做的时候，也尽可能抬高腿，让脚在心脏高度以上。\\n在睡觉的时候也抬高腿。保持双脚高抬，躺着跟坐着的时候都需要。尝试在腿部放三四个枕头。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"避免穿高跟鞋和紧身的衣服。\", \"描述\": \"这两种东西可以会让血液难以通过你的血管。如果你想降低静脉曲张，这是重要的一步。\\n避免束腰的衣服，防止阻断腿部、腹股沟的血液循环。\\n低跟的鞋子会让你小腿肌肉用力更多，对缓解静脉曲张有好处。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"锻炼。\", \"描述\": \"适度的锻炼可以帮助提高腿部血液循环和肌肉张力。\\n就算是绕着社区步行30分钟也可以大大提高你整体的血液循环，尤其是腿部的。\\n集中做有氧运动，它可以让你全身泵血功能加强。力量训练集中在腿部，建立起腿部肌肉。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如果需要的话，尝试减肥。\", \"描述\": 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如何治疗湿疹
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1. 治疗湿疹
1-1. 使用类固醇乳霜。
要治疗湿疹，首先应该试一试外用乳霜。皮质类固醇乳霜可以帮助减轻湿疹引起的瘙痒。在一项临床研究中，80%研究对象称他们的湿疹或皮炎对氢化可的松反应良好。询问医生你是否应该用皮质类固醇乳霜或软膏治疗湿疹。
医生可能会给你开一种皮质类固醇乳霜，或者建议你尝试非处方产品，比如1%氢化可的松乳霜。
如果选择使用非处方氢化可的松乳霜，连续7天每天涂抹2到3次。要是7天内没有任何改善或者还是很痒，就要停止使用，然后去看医生。
询问医生你是否需要使用处方级类固醇。它们比1%氢化可的松更强、更有效。
如果处方级外用类固醇没有效，医生可能会开全身性类固醇。
虽然非处方产品的类固醇剂量很低，还是要严格按照包装或医生指示使用。过度使用皮质类固醇会引起副作用，包括但不限于皮肤变薄、发红、肤色变淡和痤疮。
1-2. 向医生询问抗生素。
由于湿疹会造成皮肤发炎，如果抓破皮肤，很可能会感染细菌。医生可能会建议你服用抗生素来治疗感染。
一定要根据医生指示服用抗生素。即使病症消失，也要完成整个疗程。
1-3. 问问医生你是否应该使用钙调神经磷酸酶抑制剂。
这些乳霜帮助控制瘙痒和减少湿疹发作。不过，只有因为副作用太大而放弃使用其它药物后，才能使用这类处方级乳霜。
钙调神经磷酸酶抑制剂包括他克莫司（Protopic）和吡美莫司（Elidel）。
1-4. 尝试光照疗法。
光照治疗使用自然阳光或人造紫外线抑制过度活跃的免疫系统，减轻皮肤炎症，进而缓解皮疹和瘙痒。最常用来治疗湿疹的光照疗法是窄谱紫外线B，整体来说非常安全和有效。
长期接受日照疗法对身体有害，包括引起皮肤老化和增加患癌风险。展开日照疗法之前，一定要先咨询医生。
日照疗法和日晒床不同，只能在医生诊所进行。
窄谱紫外线B对患有异位性皮炎的小孩也很安全。和医生讨论这项治疗。
1-5. 用漂白剂泡澡。
泡在经过稀释的漂白剂溶液中，有助于减轻皮肤细菌感染。每周用漂白剂泡澡2到3次，坚持数周，看看是否能缓解症状。
将半杯漂白剂倒入装满水的浴缸。使用家用漂白剂，而不是浓缩漂白剂。只将患处浸在里面10分钟，不要让脸接触漂白剂。之后用温水冲洗干净，并涂上保湿霜。
另一个选择是用燕麦泡澡。燕麦里的成分有消炎止痒作用，对舒缓皮肤十分有效。
1-6. 冷敷皮肤。
将冰袋敷在湿疹好发部位，帮助止痒。你也可以使用浸过冷水的干净面巾。
冷敷也也能保护皮肤，防止你抓痒。
1-7. 不要抓痒。
你可能很想抓挠发痒的皮肤，但是一定要尽量忍住。抓痒会损伤皮肤，引起细菌感染。
剪短指甲，将皮肤受损的几率减至最低。
晚上戴手套，以免在睡梦中抓痒。
你也可以裹住皮肤，防止自己抓痒。睡觉的时候，用绷带或纱布包住湿疹好发部位。
2. 确认湿疹的诱发因素
2-1. 确认哪些生活方式会引发湿疹。
湿疹的诱发因素很多，而且每个人都不一样。所以，一定要学会识别哪些因素会导致你的湿疹发作，比如衣服面料、化学品或食物。
在日记里写下你使用的产品和吃的食物。当湿疹发作时，会更容易找出潜在病因。
试着一次停止接触一个产品，弄清楚湿疹的诱发因素。
2-2. 选择不会刺激皮肤的衣服面料。
有些面料会刺激皮肤，引发或加重湿疹。记录你的症状，如果发现某种面料会引发湿疹，那就停止穿这样的衣服。
避开容易引起皮肤刺痒的面料，比如羊毛，也不要穿会刺激皮肤并引发湿疹的紧身衣。选择轻薄透气的面料，比如棉、丝绸和竹纤维。
新衣服一定要先洗再穿，这样可以软化面料，洗掉可能附在上面的刺激物。
有些洗涤剂也会残留在衣服上，进而引发湿疹。被迫丢掉自己喜欢的衣服之前，试一试用天然洗衣粉或另一种洗涤剂清洗，看看还会不会引发湿疹。
2-3. 检查药妆品和个人卫生用品。
有些药妆品和个人卫生用品里面的成分会引发湿疹。你需要选择不会刺激皮肤的乳液、乳霜、肥皂和化妆品，确保它们低敏感性，而且没有添加香精。
连续使用有关产品几个星期，看看会不会引发湿疹。如果会，那就改用其它产品。
不要使用含有十二烷基聚氧乙醚硫酸钠和对羟基苯甲酸酯的产品。它们是常见的刺激物，会造成皮肤干燥和引发湿疹。
2-4. 分析你的饮食。
尽管非常罕见，但是有些食物或添加物也会引发湿疹。你也可以记录自己吃的食物，确认哪些食物会导致你发病。
如果你不确定湿疹是不是某个食物引发的，可以连续吃几天，看看是否发病。然后停止吃几天，看看湿疹是否好转。对你怀疑会引发湿疹的所有食物都这么做。
试着不吃牛奶和麸质。它们经常会引发湿疹。
3. 防止湿疹再次发作
3-1. 经常滋润皮肤。
每天至少涂抹保湿霜两次，保持皮肤湿润，防止它们变得干燥。乳霜和软膏能帮助保留皮肤里的天然水分，减轻湿疹引起的干燥和发痒症状。
最好使用乳霜和软膏，而不是乳液。乳液水分多，而乳霜和软膏含油量比较高，能更好地修复皮肤屏障和保留水分。
泡澡或淋浴后涂抹保湿霜，锁住皮肤里的水分。
选择无香味的保湿肥皂。
轻轻拍干皮肤，不要用力擦拭，以免刺激皮肤。
考虑使用皮肤屏障修复保湿霜，比如凡士林、优色林Aquaphor万用膏、Aveeno修复膏、Crisco植物起酥油或椰子油。它们能锁住水分，防止皮肤干燥。
3-2. 避开会引发湿疹的环境因素。
按照部分2确认引发湿疹的因素后，小心避开这些因素，并改用不会刺激皮肤的产品。
不要使用会引发湿疹的化学品、化妆品和个人卫生用品。通常只是产品中的某个成分会刺激皮肤，所以你可能需要避开含有这个成分的所有产品。
使用低过敏性或专为“敏感皮肤”而制的温和肥皂。
如果需要接触会引发湿疹的产品，那就穿上防护服，并戴好手套。
3-3. 改变洗澡习惯。
用温水洗澡，不要用热水，而且最多只能洗10分钟。水温高和接触水的时间太长容易造成皮肤干燥。
如果你喜欢泡澡，最多只能泡10分钟，而且要在水里加浴油。
洗澡后趁皮肤还有点湿的时候，赶紧做好保湿。
3-4. 注意天气对你的影响。
出汗和过热会提高湿疹发作的几率，并加重某些患者的症状。而有的湿疹患者在夏天还好，一到冬天就因为空气干冷而发病。留意天气对你病情的影响，弄清楚什么时候应该待在室内，或许还要特别注意做好保湿工作。
3-5. 在冬天或干燥气候使用加湿器。
身体在炎热潮湿的天气容易出汗，可能引发湿疹，而且干燥的空气也会加重病情。
晚上在卧室使用加湿器，提高空气湿度，减少皮肤流失的水分。
记得经常清洗加湿器，以免有害微生物在水里滋生。
3-6. 减少生活压力。
压力会引发湿疹，而且还会增加罹患其它疾病的风险，所以一定要减少压力。采取一些措施将生活安排得井井有条，减少压力和应对焦虑。
通过放松技巧、控制呼吸和瑜伽来减压。
经常做运动也能减压。
小提示
试试各种治疗方法，看看哪一种对你和你的皮肤最有效。
参看《用天然方法治疗湿疹》，了解其它自然疗法。
湿疹不会一夜消失，但是通常会随着年龄增长而慢慢好转。
不要长时间晒太阳。
警告
不管是外用或口服，只在有需要的时候才使用类固醇。长期使用强效类固醇会引起不好的副作用，比如皮肤变薄。
除非湿疹控制得很好，否则不要试图用化妆品遮盖它。即便要化妆，也得使用不会刺激皮肤的无香味天然化妆品。
如果某个外用药膏会引起刺痛或灼热感，马上停止使用，并咨询皮肤科医生。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 治疗湿疹\\n1-1. 使用类固醇乳霜。\\n要治疗湿疹，首先应该试一试外用乳霜。皮质类固醇乳霜可以帮助减轻湿疹引起的瘙痒。在一项临床研究中，80%研究对象称他们的湿疹或皮炎对氢化可的松反应良好。询问医生你是否应该用皮质类固醇乳霜或软膏治疗湿疹。\\n医生可能会给你开一种皮质类固醇乳霜，或者建议你尝试非处方产品，比如1%氢化可的松乳霜。\\n如果选择使用非处方氢化可的松乳霜，连续7天每天涂抹2到3次。要是7天内没有任何改善或者还是很痒，就要停止使用，然后去看医生。\\n询问医生你是否需要使用处方级类固醇。它们比1%氢化可的松更强、更有效。\\n如果处方级外用类固醇没有效，医生可能会开全身性类固醇。\\n虽然非处方产品的类固醇剂量很低，还是要严格按照包装或医生指示使用。过度使用皮质类固醇会引起副作用，包括但不限于皮肤变薄、发红、肤色变淡和痤疮。\\n1-2. 向医生询问抗生素。\\n由于湿疹会造成皮肤发炎，如果抓破皮肤，很可能会感染细菌。医生可能会建议你服用抗生素来治疗感染。\\n一定要根据医生指示服用抗生素。即使病症消失，也要完成整个疗程。\\n1-3. 问问医生你是否应该使用钙调神经磷酸酶抑制剂。\\n这些乳霜帮助控制瘙痒和减少湿疹发作。不过，只有因为副作用太大而放弃使用其它药物后，才能使用这类处方级乳霜。\\n钙调神经磷酸酶抑制剂包括他克莫司（Protopic）和吡美莫司（Elidel）。\\n1-4. 尝试光照疗法。\\n光照治疗使用自然阳光或人造紫外线抑制过度活跃的免疫系统，减轻皮肤炎症，进而缓解皮疹和瘙痒。最常用来治疗湿疹的光照疗法是窄谱紫外线B，整体来说非常安全和有效。\\n长期接受日照疗法对身体有害，包括引起皮肤老化和增加患癌风险。展开日照疗法之前，一定要先咨询医生。\\n日照疗法和日晒床不同，只能在医生诊所进行。\\n窄谱紫外线B对患有异位性皮炎的小孩也很安全。和医生讨论这项治疗。\\n1-5. 用漂白剂泡澡。\\n泡在经过稀释的漂白剂溶液中，有助于减轻皮肤细菌感染。每周用漂白剂泡澡2到3次，坚持数周，看看是否能缓解症状。\\n将半杯漂白剂倒入装满水的浴缸。使用家用漂白剂，而不是浓缩漂白剂。只将患处浸在里面10分钟，不要让脸接触漂白剂。之后用温水冲洗干净，并涂上保湿霜。\\n另一个选择是用燕麦泡澡。燕麦里的成分有消炎止痒作用，对舒缓皮肤十分有效。\\n1-6. 冷敷皮肤。\\n将冰袋敷在湿疹好发部位，帮助止痒。你也可以使用浸过冷水的干净面巾。\\n冷敷也也能保护皮肤，防止你抓痒。\\n1-7. 不要抓痒。\\n你可能很想抓挠发痒的皮肤，但是一定要尽量忍住。抓痒会损伤皮肤，引起细菌感染。\\n剪短指甲，将皮肤受损的几率减至最低。\\n晚上戴手套，以免在睡梦中抓痒。\\n你也可以裹住皮肤，防止自己抓痒。睡觉的时候，用绷带或纱布包住湿疹好发部位。\\n2. 确认湿疹的诱发因素\\n2-1. 确认哪些生活方式会引发湿疹。\\n湿疹的诱发因素很多，而且每个人都不一样。所以，一定要学会识别哪些因素会导致你的湿疹发作，比如衣服面料、化学品或食物。\\n在日记里写下你使用的产品和吃的食物。当湿疹发作时，会更容易找出潜在病因。\\n试着一次停止接触一个产品，弄清楚湿疹的诱发因素。\\n2-2. 选择不会刺激皮肤的衣服面料。\\n有些面料会刺激皮肤，引发或加重湿疹。记录你的症状，如果发现某种面料会引发湿疹，那就停止穿这样的衣服。\\n避开容易引起皮肤刺痒的面料，比如羊毛，也不要穿会刺激皮肤并引发湿疹的紧身衣。选择轻薄透气的面料，比如棉、丝绸和竹纤维。\\n新衣服一定要先洗再穿，这样可以软化面料，洗掉可能附在上面的刺激物。\\n有些洗涤剂也会残留在衣服上，进而引发湿疹。被迫丢掉自己喜欢的衣服之前，试一试用天然洗衣粉或另一种洗涤剂清洗，看看还会不会引发湿疹。\\n2-3. 检查药妆品和个人卫生用品。\\n有些药妆品和个人卫生用品里面的成分会引发湿疹。你需要选择不会刺激皮肤的乳液、乳霜、肥皂和化妆品，确保它们低敏感性，而且没有添加香精。\\n连续使用有关产品几个星期，看看会不会引发湿疹。如果会，那就改用其它产品。\\n不要使用含有十二烷基聚氧乙醚硫酸钠和对羟基苯甲酸酯的产品。它们是常见的刺激物，会造成皮肤干燥和引发湿疹。\\n2-4. 分析你的饮食。\\n尽管非常罕见，但是有些食物或添加物也会引发湿疹。你也可以记录自己吃的食物，确认哪些食物会导致你发病。\\n如果你不确定湿疹是不是某个食物引发的，可以连续吃几天，看看是否发病。然后停止吃几天，看看湿疹是否好转。对你怀疑会引发湿疹的所有食物都这么做。\\n试着不吃牛奶和麸质。它们经常会引发湿疹。\\n3. 防止湿疹再次发作\\n3-1. 经常滋润皮肤。\\n每天至少涂抹保湿霜两次，保持皮肤湿润，防止它们变得干燥。乳霜和软膏能帮助保留皮肤里的天然水分，减轻湿疹引起的干燥和发痒症状。\\n最好使用乳霜和软膏，而不是乳液。乳液水分多，而乳霜和软膏含油量比较高，能更好地修复皮肤屏障和保留水分。\\n泡澡或淋浴后涂抹保湿霜，锁住皮肤里的水分。\\n选择无香味的保湿肥皂。\\n轻轻拍干皮肤，不要用力擦拭，以免刺激皮肤。\\n考虑使用皮肤屏障修复保湿霜，比如凡士林、优色林Aquaphor万用膏、Aveeno修复膏、Crisco植物起酥油或椰子油。它们能锁住水分，防止皮肤干燥。\\n3-2. 避开会引发湿疹的环境因素。\\n按照部分2确认引发湿疹的因素后，小心避开这些因素，并改用不会刺激皮肤的产品。\\n不要使用会引发湿疹的化学品、化妆品和个人卫生用品。通常只是产品中的某个成分会刺激皮肤，所以你可能需要避开含有这个成分的所有产品。\\n使用低过敏性或专为“敏感皮肤”而制的温和肥皂。\\n如果需要接触会引发湿疹的产品，那就穿上防护服，并戴好手套。\\n3-3. 改变洗澡习惯。\\n用温水洗澡，不要用热水，而且最多只能洗10分钟。水温高和接触水的时间太长容易造成皮肤干燥。\\n如果你喜欢泡澡，最多只能泡10分钟，而且要在水里加浴油。\\n洗澡后趁皮肤还有点湿的时候，赶紧做好保湿。\\n3-4. 注意天气对你的影响。\\n出汗和过热会提高湿疹发作的几率，并加重某些患者的症状。而有的湿疹患者在夏天还好，一到冬天就因为空气干冷而发病。留意天气对你病情的影响，弄清楚什么时候应该待在室内，或许还要特别注意做好保湿工作。\\n3-5. 在冬天或干燥气候使用加湿器。\\n身体在炎热潮湿的天气容易出汗，可能引发湿疹，而且干燥的空气也会加重病情。\\n晚上在卧室使用加湿器，提高空气湿度，减少皮肤流失的水分。\\n记得经常清洗加湿器，以免有害微生物在水里滋生。\\n3-6. 减少生活压力。\\n压力会引发湿疹，而且还会增加罹患其它疾病的风险，所以一定要减少压力。采取一些措施将生活安排得井井有条，减少压力和应对焦虑。\\n通过放松技巧、控制呼吸和瑜伽来减压。\\n经常做运动也能减压。\\n小提示\\n试试各种治疗方法，看看哪一种对你和你的皮肤最有效。\\n参看《用天然方法治疗湿疹》，了解其它自然疗法。\\n湿疹不会一夜消失，但是通常会随着年龄增长而慢慢好转。\\n不要长时间晒太阳。\\n警告\\n不管是外用或口服，只在有需要的时候才使用类固醇。长期使用强效类固醇会引起不好的副作用，比如皮肤变薄。\\n除非湿疹控制得很好，否则不要试图用化妆品遮盖它。即便要化妆，也得使用不会刺激皮肤的无香味天然化妆品。\\n如果某个外用药膏会引起刺痛或灼热感，马上停止使用，并咨询皮肤科医生。\\n\", \"简要回答\": \"湿疹也被称为异位性皮炎，是一种慢性皮肤病，会引起皮肤干燥、发红和发痒。我们还不清楚确切的病因，但是一般认为和遗传有关，而且接触到特定物质容易发病。湿疹常见于家族有哮喘或过敏病史的人。好在你可以避开诱发因素，并采用一些治疗方法来控制病情。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"治疗湿疹\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用类固醇乳霜。\", \"描述\": \"要治疗湿疹，首先应该试一试外用乳霜。皮质类固醇乳霜可以帮助减轻湿疹引起的瘙痒。在一项临床研究中，80%研究对象称他们的湿疹或皮炎对氢化可的松反应良好。询问医生你是否应该用皮质类固醇乳霜或软膏治疗湿疹。\\n医生可能会给你开一种皮质类固醇乳霜，或者建议你尝试非处方产品，比如1%氢化可的松乳霜。\\n如果选择使用非处方氢化可的松乳霜，连续7天每天涂抹2到3次。要是7天内没有任何改善或者还是很痒，就要停止使用，然后去看医生。\\n询问医生你是否需要使用处方级类固醇。它们比1%氢化可的松更强、更有效。\\n如果处方级外用类固醇没有效，医生可能会开全身性类固醇。\\n虽然非处方产品的类固醇剂量很低，还是要严格按照包装或医生指示使用。过度使用皮质类固醇会引起副作用，包括但不限于皮肤变薄、发红、肤色变淡和痤疮。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"向医生询问抗生素。\", \"描述\": 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"问题明细": "",
"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何消除脚部肿胀
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1. 找医生治疗
1-1. 排除脚部扭伤或骨折。
如果你扭伤了你的踝关节，磕到了脚或者处于任何其他可能引起伤病的情况下，不要让脚受重。预约医生。
1-2. 如果你正处在妊娠期，有脚部肿胀，伴随着头痛、视力变化或呕吐，看看产科医生。
这可能是先兆子痫，一种严重的情况。
1-3. 看看自己到底是肿胀还是水肿。
如果是水肿的话，当你按压肿胀部位的皮肤，它在复原之前会保持几秒凹陷的状态。这可能预示着肝、肾、心脏或淋巴问题。
1-4. 看看自己是不是正在服用会引起肿胀的药物。
一些常用药都会有这样的副作用。
避孕和荷尔蒙更换治疗会引起脚部肿胀。在停止用药前咨询医生。
控制血压和糖尿病的药物也会引起肿胀。
抗抑郁药物可能会一起肿胀。
非甾体抗炎药，如布洛芬和阿司匹林会引起部分人脚部肿胀。
2. 家庭治疗法
2-1. 喝水。
确保你每天至少引用1.9升水。这能冲淡体内盐分，消除全身肿胀。
2-2. 减少盐的摄入。
咸的食物会使你的身体保留水分，并极度肿胀。喝更多的水把盐分从体内冲走。
2-3. 按摩肿胀部位，或让别人帮你按摩。
用轻柔但是坚定的动作按摩肿胀的脚。
你可以考虑做个专业的按摩，如果你的肌肉使用过度或者很疲劳。长时间的按摩可以改善你的免疫系统，帮助身体恢复。
2-4. 一旦肿胀开始，把脚抬高。
把你的脚放在较高的地方有助于促进循环。把脚放在高于心脏高的地方30分钟，每天四次。
2-5. 游泳。
拍浪或者拨水可以增加血液循环，同时降低脚部的压力。通常锻炼都被建议用来治疗轻度肿胀，游泳也许是最好的选择。
2-6. 每天锻炼身体。
有些人在一次性锻炼太多的时候会肿胀。如果你的生活习惯是久坐不动，你会经历偶尔脚部肿胀的状况，每天到外面走30分钟。
连续走30分钟是不必要的。研究表明每天走三个时间段，每段10分钟，可以减少肿胀，促进血液循环，也能改善整体的健康状况。
3. 有助于消除肿胀的东西
3-1. 服用镁补充剂。
如果你的肌肉僵硬或疲劳，你可能缺镁。每天不超过350毫克的剂量会起作用。
3-2. 把脚或全身泡在泻盐里。
把泻盐溶在浴缸里，尽可能泡久一点，矿物质会较少肿胀的状况。
3-3. 购买弹力袜。
如果你担心血液循环不畅引起了肿胀，弹力袜对于男性和女性来说都是理想选择。它能防止体液在身体末端积聚。
3-4. 尝试舒缓瑜伽课。
当你加强脚部和踝关节时做瑜伽的动作能改善血液循环减少肿胀。做倒立的动作时，脚在心脏之上，这也能起到作用。
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"create_time": "20230517 10:58:38",
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如何让牙龈停止发痒
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1. 采用家庭疗法
1-1. 用冷水漱口。
用凉水或冷水漱口。这样或许能清除使牙龈发痒的残渣，帮助舒缓炎症和肿胀。
牙龈发痒可能是因为你对水里的某些成分过敏。尽量用滤过的水或瓶装水漱口。
1-2. 口含冰块。
牙龈发痒时，不妨弄块冰含着。冰块能让牙龈麻木，并减轻造成牙龈发痒的炎症。
如果你不喜欢冰块，也可以试一试冰棍或其它冷冻食品。
让冰块在口中融化，可以保持口腔湿润，或许能防止牙龈再次发痒。
1-3. 用盐水漱口。
用盐水漱口或许可以缓解发痒，但得看牙龈发痒的起因。用盐水漱口，直到牙龈不再发痒为止。
将1汤匙盐和1杯温水混匀。含一口水，漱口30秒，特别是牙龈部位。最后把水吐出来。
不要吞下盐水。这个方法最多能用7到10天。
1-4. 用过氧化氢漱口。
将过氧化氢和水混匀。这种溶液可以减轻发痒或相关炎症。
将3%过氧化氢和等量的水混匀。
用调好的溶液漱口15到30秒，然后吐出来。
使用过氧化氢不要超过10天。
你也可以尝试用蜂胶水漱口，不过牙齿可能会被染色。将6到10滴蜂胶和1杯水混匀，漱口1分钟，然后吐出来。
1-5. 制作小苏打膏。
将小苏打和水混匀，形成膏状，然后涂到牙龈上。它或许能控制细菌感染，从而让牙龈不再发痒。
准备1汤匙小苏打和几滴滤过的水或瓶装水。慢慢添加少许水，直到形成粘稠的膏状物。
你也可以用过氧化氢代替水来制作小苏打膏。
1-6. 抹一点芦荟。
最新研究显示芦荟对治疗口腔状况引发的炎症有帮助。在发痒的牙龈上抹一点芦荟，可以帮助止痒。下面的产品或许能帮助牙龈止痒：
含有芦荟的牙膏和漱口水。
芦荟胶，和水混匀后喝下或直接涂在牙龈上。
芦荟外用喷剂。
芦荟汁，可以用来漱口。
1-7. 少吃辛辣和酸性食物。
减少摄取可能加重发痒或炎症的食物和饮料。少吃或完全不吃辛辣和酸性食物，烟草制品也一样要加以限制。
留意哪些食物会使发痒恶化。你可能口腔过敏，或许牙龈发痒正是过敏造成的。
吃不会使发痒恶化的食物。试一试酸奶和冰淇淋，它们或许有止痒和舒缓牙龈的功效。
番茄、柠檬、橙汁和咖啡等食物和饮料可能会使发痒或炎症恶化。
不要抽烟，它们可能引起牙龈发痒甚至恶化。
1-8. 减压
研究显示心理压力会引发牙周病。减少你在生活中面对的压力，或许能让牙龈停止发痒。
尽量避开让你有压力的状况。
做运动和轻松的活动可以减压。
2. 就医治疗
2-1. 去看牙医。
如果你的牙龈发痒，采用家庭疗法7到10天后，情况仍然没有改善，请去看牙医。医生会找出牙龈不适的原因，然后为你对症下药。
牙龈发痒可能是真菌、病毒或细菌感染、某些药物、营养不良、假牙不合嘴、磨牙、过敏、压力或牙周病引发的。
尽快约见牙医。有些口腔状况不容易被察觉，你可能没有注意到牙龈或口腔的变化。
告诉医生你什么时候开始出现症状，尝试过哪些治疗方法，哪些疗法可以缓解症状，哪些会加重症状。
让医生知道你的健康状况和正在服用的药物。
2-2. 接受检查，获取诊断。
如果你的牙龈发痒，牙医会检查和化验你是否有牙龈炎。这是一种发生在牙龈组织的轻微疾病，可以由许多原因引发。一旦确认了牙龈发痒的原因，就为你制定最适合的治疗方案。
牙医或许能通过检查牙齿、牙龈和口腔，确诊牙龈炎或牙龈发痒的原因。他们会特别留意和检查牙龈是否发红、浮肿和容易出血。这些都是牙龈炎的症状。
为了排除其它潜在疾病，牙医可能将你转介给其他医生，比如内科医生或过敏症专科医生。
2-3. 展开治疗。
根据诊断结果，牙医会建议或给你开止痒药。你可能需要服用其它药物或接受其它治疗，根治原发口腔状况或疾病。
2-4. 清洁牙齿。
很多时候，牙龈发痒和牙龈炎是牙菌斑和牙垢越积越多造成的。深入清洁牙齿可以去除病因，促进整体口腔健康。牙医会用以下其中一种程序来帮你清洁牙齿：
洗牙。刮除牙龈线上下的牙垢。
牙根整平。牙医会刮掉牙根上的细菌和受感染部位，然后将牙根表面整平，使牙龈组织愈合后，很容易再附着到牙齿。这是一项在局部麻醉下进行的简单治疗。
激光洁牙。这个程序也能去除牙垢，没有洗牙或牙根整平那么痛，也不会流那么多血。
2-5. 进行抗菌治疗。
如果牙医选择牙根整平或洗牙，他可能会在牙周袋放入抗菌药物，深入治疗口腔疾病。 可能被放进牙周袋的抗菌药物有：
含有氯己定的抗菌药片。牙根整平后，医生会将它放入牙周袋定时释放。
含有米诺环素的抗菌微粒。洗牙或牙根整平后，医生会将它放进牙周袋。
2-6. 服用口服抗生素。
洁牙后，牙医可能给你开强力霉素等抗生素，治疗迟迟不消退的炎症，并防止蛀牙。有时候，即使没有进行洁牙，医生也会开抗生素。
2-7. 服用口服抗组胺剂。
它们可以中和过敏原，帮助舒缓发痒的牙龈。如果牙龈发痒是过敏造成的，每当有需要时，你可以服用一颗抗组胺剂。你可以服用的抗组胺剂有：
氯苯那敏，市面上有2毫克和4毫克装。每4到6小时服用4毫克，每天不超过24毫克。
苯海拉明，市面上有25毫克和50毫克装。每4到6小时服用25毫克，每天不超过300毫克。
2-8. 服用润喉片，或使用口腔镇痛喷雾。
喷或含一片口服镇痛剂。润喉片和口腔喷雾含有温和的止痛剂，或许能缓解不适。
通常每2到3小时吃1片或喷1次，或是遵循说明或牙医的指示。
口含润喉片，直到它完全融化。咀嚼或整片吞下可能使喉咙麻木，使你吞咽困难。
2-9. 使用抗菌漱口水。
含有氯己定的抗菌漱口水可以杀灭口腔细菌，帮助止痒。每天至少漱口2次。
将15毫升漱口水倒入1个杯子，漱口15到20秒，然后吐出来。
2-10. 考虑进行牙周手术。
如果牙龈发痒是严重牙龈疾病造成的，那就可能得做手术。要是牙医诊断出你的牙周病已经到了中后期，不妨考虑这种治疗方案。以下几种手术可能帮到你：
牙周翻瓣手术。医生将牙龈从牙齿和骨骼分离，去掉牙菌斑，然后再进行缝合，让它紧贴牙齿。你会先接受全身麻醉，在手术过程中不会有任何感觉。
骨骼和组织移植。医生会置换因严重牙龈病而流失的骨骼。
小提示
每6个月看1次牙医，以保持牙齿和牙龈健康，减少患上严重牙龈疾病的可能性。
多喝水，确保饮食均衡，摄取大量维生素A和C，均有助于维持口腔健康。
警告
如果牙龈发痒超过数天，伴随着出血，或者在试过家庭疗法后症状却恶化，请立刻咨询牙医。
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{
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 采用家庭疗法\\n1-1. 用冷水漱口。\\n用凉水或冷水漱口。这样或许能清除使牙龈发痒的残渣，帮助舒缓炎症和肿胀。\\n牙龈发痒可能是因为你对水里的某些成分过敏。尽量用滤过的水或瓶装水漱口。\\n1-2. 口含冰块。\\n牙龈发痒时，不妨弄块冰含着。冰块能让牙龈麻木，并减轻造成牙龈发痒的炎症。\\n如果你不喜欢冰块，也可以试一试冰棍或其它冷冻食品。\\n让冰块在口中融化，可以保持口腔湿润，或许能防止牙龈再次发痒。\\n1-3. 用盐水漱口。\\n用盐水漱口或许可以缓解发痒，但得看牙龈发痒的起因。用盐水漱口，直到牙龈不再发痒为止。\\n将1汤匙盐和1杯温水混匀。含一口水，漱口30秒，特别是牙龈部位。最后把水吐出来。\\n不要吞下盐水。这个方法最多能用7到10天。\\n1-4. 用过氧化氢漱口。\\n将过氧化氢和水混匀。这种溶液可以减轻发痒或相关炎症。\\n将3%过氧化氢和等量的水混匀。\\n用调好的溶液漱口15到30秒，然后吐出来。\\n使用过氧化氢不要超过10天。\\n你也可以尝试用蜂胶水漱口，不过牙齿可能会被染色。将6到10滴蜂胶和1杯水混匀，漱口1分钟，然后吐出来。\\n1-5. 制作小苏打膏。\\n将小苏打和水混匀，形成膏状，然后涂到牙龈上。它或许能控制细菌感染，从而让牙龈不再发痒。\\n准备1汤匙小苏打和几滴滤过的水或瓶装水。慢慢添加少许水，直到形成粘稠的膏状物。\\n你也可以用过氧化氢代替水来制作小苏打膏。\\n1-6. 抹一点芦荟。\\n最新研究显示芦荟对治疗口腔状况引发的炎症有帮助。在发痒的牙龈上抹一点芦荟，可以帮助止痒。下面的产品或许能帮助牙龈止痒：\\n含有芦荟的牙膏和漱口水。\\n芦荟胶，和水混匀后喝下或直接涂在牙龈上。\\n芦荟外用喷剂。\\n芦荟汁，可以用来漱口。\\n1-7. 少吃辛辣和酸性食物。\\n减少摄取可能加重发痒或炎症的食物和饮料。少吃或完全不吃辛辣和酸性食物，烟草制品也一样要加以限制。\\n留意哪些食物会使发痒恶化。你可能口腔过敏，或许牙龈发痒正是过敏造成的。\\n吃不会使发痒恶化的食物。试一试酸奶和冰淇淋，它们或许有止痒和舒缓牙龈的功效。\\n番茄、柠檬、橙汁和咖啡等食物和饮料可能会使发痒或炎症恶化。\\n不要抽烟，它们可能引起牙龈发痒甚至恶化。\\n1-8. 减压\\n研究显示心理压力会引发牙周病。减少你在生活中面对的压力，或许能让牙龈停止发痒。\\n尽量避开让你有压力的状况。\\n做运动和轻松的活动可以减压。\\n2. 就医治疗\\n2-1. 去看牙医。\\n如果你的牙龈发痒，采用家庭疗法7到10天后，情况仍然没有改善，请去看牙医。医生会找出牙龈不适的原因，然后为你对症下药。\\n牙龈发痒可能是真菌、病毒或细菌感染、某些药物、营养不良、假牙不合嘴、磨牙、过敏、压力或牙周病引发的。\\n尽快约见牙医。有些口腔状况不容易被察觉，你可能没有注意到牙龈或口腔的变化。\\n告诉医生你什么时候开始出现症状，尝试过哪些治疗方法，哪些疗法可以缓解症状，哪些会加重症状。\\n让医生知道你的健康状况和正在服用的药物。\\n2-2. 接受检查，获取诊断。\\n如果你的牙龈发痒，牙医会检查和化验你是否有牙龈炎。这是一种发生在牙龈组织的轻微疾病，可以由许多原因引发。一旦确认了牙龈发痒的原因，就为你制定最适合的治疗方案。\\n牙医或许能通过检查牙齿、牙龈和口腔，确诊牙龈炎或牙龈发痒的原因。他们会特别留意和检查牙龈是否发红、浮肿和容易出血。这些都是牙龈炎的症状。\\n为了排除其它潜在疾病，牙医可能将你转介给其他医生，比如内科医生或过敏症专科医生。\\n2-3. 展开治疗。\\n根据诊断结果，牙医会建议或给你开止痒药。你可能需要服用其它药物或接受其它治疗，根治原发口腔状况或疾病。\\n2-4. 清洁牙齿。\\n很多时候，牙龈发痒和牙龈炎是牙菌斑和牙垢越积越多造成的。深入清洁牙齿可以去除病因，促进整体口腔健康。牙医会用以下其中一种程序来帮你清洁牙齿： \\n洗牙。刮除牙龈线上下的牙垢。\\n牙根整平。牙医会刮掉牙根上的细菌和受感染部位，然后将牙根表面整平，使牙龈组织愈合后，很容易再附着到牙齿。这是一项在局部麻醉下进行的简单治疗。\\n激光洁牙。这个程序也能去除牙垢，没有洗牙或牙根整平那么痛，也不会流那么多血。\\n2-5. 进行抗菌治疗。\\n如果牙医选择牙根整平或洗牙，他可能会在牙周袋放入抗菌药物，深入治疗口腔疾病。 可能被放进牙周袋的抗菌药物有：\\n含有氯己定的抗菌药片。牙根整平后，医生会将它放入牙周袋定时释放。\\n含有米诺环素的抗菌微粒。洗牙或牙根整平后，医生会将它放进牙周袋。\\n2-6. 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如何镇静紧张情绪
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1. 镇静你的紧张情绪
1-1. 听音调平缓的因音乐。
这能让你从令你胃部不适的事情中分神出来。舒缓的音乐常常有这个作用，不过一定要是你喜欢的音乐。如果你不喜欢R&B，那这种因为就帮不了你。在谷歌上快速搜索舒缓因为列表，能让你走向正确的方向。古典音乐和民谣音乐是常见的选择。
1-2. 吸入空气。
这是镇静神经最常用的方法。闭上眼睛深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。坚持做几分钟。吸入，呼出，吸入，呼出。放慢你的呼吸，不过不要慢到你的胸腔感到不舒服。如果喜欢，可以用伸展运动配合这样的呼吸联系，一定别让自己过度用力。慢慢地做。深呼吸能降低血压并改善循环，在身体上帮助你放松-这就是问什么这办法如此有效！当感到压力或担忧时，你的身体会紧张起来，像是一种求生本能-这会让你在危机到来时反应更快。因此，放松你的肌肉对于放松你的精神至关重要。
1-3. 想象。
坐在安静的地方，闭上眼睛，然后想象你自己在一个静谧的地方，也许是在草地上。闭上眼想像自己躺在草坪上。想象你的皮肤感受到小草，闻到了花香。你能听到什么声音？你能看到什么？你越沉浸在里面，你就会越放松。把这一步和前面几步相结合，能让你很有效的放松。
1-4. 小憩一下。
即便你只有不到15分钟时间，闭上眼睛试着睡一下。当你醒来后会觉得恢复精神并精力充沛。这能帮助你的大脑更轻松地思考。并能放松你的神经。在睡觉时，除了深度REM睡眠，你的脑电波和身体深沉代谢会放缓，再一次放松你的整个身体。不过，一定要让自己舒服-你不想醒来后，因为睡觉姿势不当而脖子疼。同样，照顾自己身体最好的方法就是一开始就有充足的夜间睡眠。
1-5. 起来伸展身体！僵硬的肌肉不能镇静你的紧张情绪。
起来，在房间里走走，做跳爆竹，或只是往天上伸胳膊。试着放松你的肌肉。由于长时间的重复性工作或压力会让大脑受到长时间，重复性的刺激，而可以偶尔用不同的刺激与之抵抗，像是运动和跳舞。这能唤醒在你工作时大脑中不活跃的部分，并帮助你恢复心情。
1-6. 呼吸点新鲜空气。
出去，进入不同的环境，即便只是呆一分钟。呼吸一些新鲜氧气。一点环境的改变就能让你放松。这是通过让自己受到新的刺激，能快速提神。
1-7. 漫步。
一次漫步能让你忘记自己的担忧，至少暂时忘记。在你看每样事物时，观察并欣赏你的环境。记住，身体在生物进化角度上并不适合久坐。让你的身体动起来，是在给它帮忙。
1-8. 吃些健康食物。
水果很好。吃得饱会有帮助，即便只是有点饱。吃含糖食品并不好，因为这会让你的神经更紧张。一餐均衡的饮食能让你不再觉得无力，疲惫，或不适。
1-9. 如果你有时间，好好洗个热水澡。
水能帮你放松肌肉，甚至能让你消除紧张。如果有时间，纵容一下自己！拿出好的浴盐和你最喜欢的书，然后泡在水里放松。
小提示
装成心情很好能让你真的心情好起来。
微笑，即便是你不想笑。
紧张是个自然的反应。每个人都会紧张。
做一些喜欢做的事情，并不要把转移力转到其他地方。
冥想或尝试做瑜伽。
数数，就不会觉得时间漫长了。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 镇静你的紧张情绪\\n1-1. 听音调平缓的因音乐。\\n这能让你从令你胃部不适的事情中分神出来。舒缓的音乐常常有这个作用，不过一定要是你喜欢的音乐。如果你不喜欢R&B，那这种因为就帮不了你。在谷歌上快速搜索舒缓因为列表，能让你走向正确的方向。古典音乐和民谣音乐是常见的选择。\\n1-2. 吸入空气。\\n这是镇静神经最常用的方法。闭上眼睛深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。坚持做几分钟。吸入，呼出，吸入，呼出。放慢你的呼吸，不过不要慢到你的胸腔感到不舒服。如果喜欢，可以用伸展运动配合这样的呼吸联系，一定别让自己过度用力。慢慢地做。深呼吸能降低血压并改善循环，在身体上帮助你放松-这就是问什么这办法如此有效！当感到压力或担忧时，你的身体会紧张起来，像是一种求生本能-这会让你在危机到来时反应更快。因此，放松你的肌肉对于放松你的精神至关重要。\\n1-3. 想象。\\n坐在安静的地方，闭上眼睛，然后想象你自己在一个静谧的地方，也许是在草地上。闭上眼想像自己躺在草坪上。想象你的皮肤感受到小草，闻到了花香。你能听到什么声音？你能看到什么？你越沉浸在里面，你就会越放松。把这一步和前面几步相结合，能让你很有效的放松。\\n1-4. 小憩一下。\\n即便你只有不到15分钟时间，闭上眼睛试着睡一下。当你醒来后会觉得恢复精神并精力充沛。这能帮助你的大脑更轻松地思考。并能放松你的神经。在睡觉时，除了深度REM睡眠，你的脑电波和身体深沉代谢会放缓，再一次放松你的整个身体。不过，一定要让自己舒服-你不想醒来后，因为睡觉姿势不当而脖子疼。同样，照顾自己身体最好的方法就是一开始就有充足的夜间睡眠。\\n1-5. 起来伸展身体！僵硬的肌肉不能镇静你的紧张情绪。\\n起来，在房间里走走，做跳爆竹，或只是往天上伸胳膊。试着放松你的肌肉。由于长时间的重复性工作或压力会让大脑受到长时间，重复性的刺激，而可以偶尔用不同的刺激与之抵抗，像是运动和跳舞。这能唤醒在你工作时大脑中不活跃的部分，并帮助你恢复心情。\\n1-6. 呼吸点新鲜空气。\\n出去，进入不同的环境，即便只是呆一分钟。呼吸一些新鲜氧气。一点环境的改变就能让你放松。这是通过让自己受到新的刺激，能快速提神。\\n1-7. 漫步。\\n一次漫步能让你忘记自己的担忧，至少暂时忘记。在你看每样事物时，观察并欣赏你的环境。记住，身体在生物进化角度上并不适合久坐。让你的身体动起来，是在给它帮忙。\\n1-8. 吃些健康食物。\\n水果很好。吃得饱会有帮助，即便只是有点饱。吃含糖食品并不好，因为这会让你的神经更紧张。一餐均衡的饮食能让你不再觉得无力，疲惫，或不适。\\n1-9. 如果你有时间，好好洗个热水澡。\\n水能帮你放松肌肉，甚至能让你消除紧张。如果有时间，纵容一下自己！拿出好的浴盐和你最喜欢的书，然后泡在水里放松。\\n小提示\\n装成心情很好能让你真的心情好起来。\\n微笑，即便是你不想笑。\\n紧张是个自然的反应。每个人都会紧张。\\n做一些喜欢做的事情，并不要把转移力转到其他地方。\\n冥想或尝试做瑜伽。\\n数数，就不会觉得时间漫长了。\\n\", \"简要回答\": \"你正在一条长长的走廊上，向着大大的双开门走去，门似乎越挪越远。你的呼吸不畅，觉得自己就要开始大口喘气了。你很怕紧张的情绪笼罩了你。有过这样的感觉吗？有过觉得自己正在向着可怕的门走去的感觉吗？我们都想找一个方法来镇静自己的紧张情绪。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"镇静你的紧张情绪\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"听音调平缓的因音乐。\", \"描述\": \"这能让你从令你胃部不适的事情中分神出来。舒缓的音乐常常有这个作用，不过一定要是你喜欢的音乐。如果你不喜欢R&B，那这种因为就帮不了你。在谷歌上快速搜索舒缓因为列表，能让你走向正确的方向。古典音乐和民谣音乐是常见的选择。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吸入空气。\", \"描述\": \"这是镇静神经最常用的方法。闭上眼睛深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。坚持做几分钟。吸入，呼出，吸入，呼出。放慢你的呼吸，不过不要慢到你的胸腔感到不舒服。如果喜欢，可以用伸展运动配合这样的呼吸联系，一定别让自己过度用力。慢慢地做。深呼吸能降低血压并改善循环，在身体上帮助你放松-这就是问什么这办法如此有效！当感到压力或担忧时，你的身体会紧张起来，像是一种求生本能-这会让你在危机到来时反应更快。因此，放松你的肌肉对于放松你的精神至关重要。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"想象。\", \"描述\": \"坐在安静的地方，闭上眼睛，然后想象你自己在一个静谧的地方，也许是在草地上。闭上眼想像自己躺在草坪上。想象你的皮肤感受到小草，闻到了花香。你能听到什么声音？你能看到什么？你越沉浸在里面，你就会越放松。把这一步和前面几步相结合，能让你很有效的放松。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"小憩一下。\", \"描述\": \"即便你只有不到15分钟时间，闭上眼睛试着睡一下。当你醒来后会觉得恢复精神并精力充沛。这能帮助你的大脑更轻松地思考。并能放松你的神经。在睡觉时，除了深度REM睡眠，你的脑电波和身体深沉代谢会放缓，再一次放松你的整个身体。不过，一定要让自己舒服-你不想醒来后，因为睡觉姿势不当而脖子疼。同样，照顾自己身体最好的方法就是一开始就有充足的夜间睡眠。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"起来伸展身体！僵硬的肌肉不能镇静你的紧张情绪。\", \"描述\": \"起来，在房间里走走，做跳爆竹，或只是往天上伸胳膊。试着放松你的肌肉。由于长时间的重复性工作或压力会让大脑受到长时间，重复性的刺激，而可以偶尔用不同的刺激与之抵抗，像是运动和跳舞。这能唤醒在你工作时大脑中不活跃的部分，并帮助你恢复心情。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"呼吸点新鲜空气。\", \"描述\": \"出去，进入不同的环境，即便只是呆一分钟。呼吸一些新鲜氧气。一点环境的改变就能让你放松。这是通过让自己受到新的刺激，能快速提神。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"漫步。\", \"描述\": \"一次漫步能让你忘记自己的担忧，至少暂时忘记。在你看每样事物时，观察并欣赏你的环境。记住，身体在生物进化角度上并不适合久坐。让你的身体动起来，是在给它帮忙。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"吃些健康食物。\", \"描述\": \"水果很好。吃得饱会有帮助，即便只是有点饱。吃含糖食品并不好，因为这会让你的神经更紧张。一餐均衡的饮食能让你不再觉得无力，疲惫，或不适。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"如果你有时间，好好洗个热水澡。\", \"描述\": \"水能帮你放松肌肉，甚至能让你消除紧张。如果有时间，纵容一下自己！拿出好的浴盐和你最喜欢的书，然后泡在水里放松。\"}], \"小提示\": [\"装成心情很好能让你真的心情好起来。\\n\", \"微笑，即便是你不想笑。\\n\", \"紧张是个自然的反应。每个人都会紧张。\\n\", \"做一些喜欢做的事情，并不要把转移力转到其他地方。\\n\", \"冥想或尝试做瑜伽。\\n\", \"数数，就不会觉得时间漫长了。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何使大水泡愈合
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1. 处理水泡
1-1. 如果水泡不疼，原样留着就行了。
大部分水泡能够自然愈合，不需要抽干。这是因为覆盖着水泡的还没破的皮肤形成了保护层，能够防止感染。几天之后，身体会重新吸收水泡里的液体（即血清），然后水泡就会消失。如果水泡不疼的话，这是最好的选择，因为这能够最小化感染的风险。
如果水泡在你的手上或者其他不容易再摩擦到的部位，你可以直接把它暴露出来，因为空气有助于愈合。如果是在你的脚上，你最好用纱布或者魔术贴盖起来，这能够保护水泡同时还能让它透气。
如果水泡自己破了，让液体流干，好好清理那个区域，然后用干爽、无菌的绷带包起来直到愈合。这会愈合而防止感染。
1-2. 如果水泡引起了疼痛的话，排干它。
尽管医生建议你尽可能不要弄破水泡，但在部分情形下还是有必要弄干水泡的，尤其是如果它带来了很多疼痛和压力的话。比如，竞技性跑赛的选手如果有比赛的话，可能就需要弄干脚底的大水泡。如果你需要排干一个水泡，遵从正确的程序以避免感染是非常重要的。
1-3. 用肥皂和水清洁该区域。
你需要做的第一件事就是用温水和肥皂清洁水泡上和水泡周围的皮肤。任何肥皂都可以，但是防菌皂是最好的。这会在你开始排干水泡之前帮助清除该区域的汗液和灰尘。
1-4. 轻柔地在水泡上擦些碘酒或者酒精。
用棉球或者棉布蘸些碘酒或者酒精，涂抹在水泡上和水泡周围。这会彻底为皮肤消毒。
1-5. 给一根针消毒。
选一根干净、锋利的针用以下方法中的一种为它消毒：用酒精从头到尾擦拭；用煮沸的水烫；放在火焰上烤直到它开始发亮呈现橙色。
1-6. 刺穿水泡。
用消毒过的针在水泡边缘的几个点上刺穿水泡。用干净的纱布或者纱巾轻柔地按压水泡，让液体流出。不要移除水泡上松弛的皮肤，因为它会有保护作用。
1-7. 擦些抑菌的药膏。
一旦所有的液体都流干了，在水泡上轻拍些抑菌的药膏或者油。任何非处方售的抑菌产品都可以，比如新斯波林、多粘菌素B或者杆菌肽。药膏会帮助杀死水泡周围的细菌并抵御感染，同时也防止包扎的绷带粘在松弛的皮肤上。
1-8. 宽松地用纱布或者绷带覆盖。
擦过药膏之后，用纱布垫料或者胶体为基的石膏覆盖排干的水泡。这些会防止任何灰尘或者细菌进入开口的水泡，同时如果水泡在脚上的话，走路和跑起来的时候也能舒服些。你应该每天换新的石膏，尤其是现有的湿了或者脏了的话。
1-9. 切除死皮然后重新包扎。
两到三天之后，打开绷带，然后用消毒过的剪刀剪除松懈的死皮。但是不要试图剥掉仍然连着的皮肤。再次清洁该区域，再涂些药膏然后用干净绷带覆盖住。三到七天之后水泡应该会彻底愈合。
1-10. 如果你发现了感染的迹象，去看医生。
有些情况下即便你很努力避免仍然会感染。如果你感染了，应该立即就医。她/他会开出强力的抗生素或者口服抗生素来清除感染。感染迹象包括：水泡周围的皮肤发红、肿胀，皮肤有化脓、红色条痕还有发热。
2. 居家疗法
2-1. 擦茶树油。
茶树油是一种具有有效防菌性的天然精油。它同时也是一种收敛剂，意味着能够帮助排干水泡。每天换新绷带之前，用棉签沾一点儿茶树油在排干的或者割开的水泡上擦一次。
2-2. 用苹果醋。
使用苹果醋是种对很多小病有用的传统居家医治方法，包括水泡。苹果醋由于具有抗菌性，可以防止感染。涂苹果醋可能会很疼，所以你可能最好在用棉签涂在水泡上之前先用水稀释成一半强度。
2-3. 试试芦荟汁。
芦荟是一种汁液有安抚和聚合伤口性质的植物。它是种天然的抗炎药和润肤膏，对由于烫伤引起的水泡是种很好的选择。要使用的话，从芦荟上折下一片枝叶，然后把清亮、胶体一样的汁液涂抹在水泡上和水泡周围。如果水泡突然爆开了的话，这样尤其有用，因为芦荟能加速愈合的过程。
2-4. 浸泡绿茶。
绿茶有天然的消炎性质，所以在盛有冷却绿茶的碗或者水池里浸泡起泡的皮肤，有助于平复水泡周围肿胀或发炎的皮肤。
2-5. 用维他命E。
维他命E能够使得皮肤愈合得更快并防止留疤。药店能够买到油状或者膏体状的维他命E。只需要每天在有水泡的皮肤上涂抹一点儿来加快愈合即可。
2-6. 用甘菊敷。
甘菊有安抚作用并且能够帮助缓解肿胀的水泡的疼痛。冲一杯浓甘菊茶，冲泡5至6分钟。一旦茶稍微凉一些，就把一个干净的毛巾浸在茶液中直到浸透，然后挤出多余的液体。把温毛巾敷在水泡上十分钟，或者直到疼痛减弱。
2-7. 用泻盐（硫酸镁）浸泡水泡。
硫酸镁能够帮助没有破裂的水泡变干，并有助于液体排出。只需要在热水浴的时候在水中溶解一些硫酸镁，然后泡着水泡就可以。不过要当心，一旦水泡破了的话，硫酸镁会导致疼痛。
3. 预防水泡
3-1. 选择合脚的鞋子。
很多由于摩擦形成的水泡是由不合脚的鞋子造成的。由于鞋子和脚之间有磨擦和滑动，所以它们会来回拉动皮肤，导致皮肤外层开始与里层分离，创造出形成水泡的囊。为了防止这种事发生，买质量好、透气性好并且合脚的鞋。
如果你是赛跑运动员，考虑去专门的跑步商店，那里有专门人员确保你穿的是最合适的鞋。
3-2. 穿正好的袜子。
谈到预防水泡，袜子非常重要，因为它们能使水汽（鼓励水泡形成的东西）减少到最小，并减少摩擦。选尼龙袜子而不是棉袜，因为尼龙更透气。吸水袜子，即一种羊毛袜，是另一个不错的选择，因为它们能吸收足部的水汽。
跑步者也可以买到特殊的运动袜，能够在最倾向于起水泡的部位提供额外的防护。
3-3. 使用减磨产品。
有很多买得到的非处方产品可以在走路或者跑步前用于足部，以减少摩擦和水分积累。尝试爽足粉，是在穿之前洒在袜子里的，能够保持足部干爽；或者一种能够让袜子和鞋在表面顺畅滑动而不是引起摩擦的软膏。
3-4. 戴手套。
水泡经常因为做体力劳动，比如使用工具、铲子或者做园艺而长在手上。你可以通过戴着防护手套做这些事儿而避免此类的水泡。
3-5. 擦防晒霜。
水泡容易长在晒伤的皮肤上。最好的防止这件事的方法就是一开始就避免晒伤，擦拭有较高SPF的防晒霜，穿轻薄的长袖衣服，然后还是擦防晒霜。如果你不小心晒伤了，你可以随意擦些润肤膏、晒后修护或者炉甘石液来防止长水泡。
3-6. 在热量和化学物品周围要小心。
水泡可能会在被热水、蒸汽、干热或者化学物品灼伤之后形成，所以你在处理发热的东西时，比如水壶和炉子；或者在使用化学物品的时候，比如漂白剂，应该确保使用了适当的防护措施。
小提示
不要忍不住扯掉水泡上的皮肤或者抓痒，因为那只能造成更多的刺激。
确保你只在有消过毒的工具的情况下才触碰水泡。否则，该区域会因微生物和外来细菌而感染。
如果有小泡，你可以使用抑菌膏药（比如療癬妙）来促进该区域干燥。
警告
如果水泡渗出了不是透明液体的东西，立即就医。一个很小的水泡可能是一场严重感染的开始。
不要抓、剥皮或者摩擦水泡，因为这样做会引起感染。
绝不要刺穿或者弄破充血的水泡。去看医生。
在溃疡处愈合之前不要涂维他命E。维他命E会刺激胶原蛋白产生；这对减淡伤痕有很大好处，但是也确实会让愈合的过程更慢。
灼伤产生的水泡感染的可能性更大。
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宽松地用纱布或者绷带覆盖。\\n擦过药膏之后，用纱布垫料或者胶体为基的石膏覆盖排干的水泡。这些会防止任何灰尘或者细菌进入开口的水泡，同时如果水泡在脚上的话，走路和跑起来的时候也能舒服些。你应该每天换新的石膏，尤其是现有的湿了或者脏了的话。\\n1-9. 切除死皮然后重新包扎。\\n两到三天之后，打开绷带，然后用消毒过的剪刀剪除松懈的死皮。但是不要试图剥掉仍然连着的皮肤。再次清洁该区域，再涂些药膏然后用干净绷带覆盖住。三到七天之后水泡应该会彻底愈合。\\n1-10. 如果你发现了感染的迹象，去看医生。\\n有些情况下即便你很努力避免仍然会感染。如果你感染了，应该立即就医。她/他会开出强力的抗生素或者口服抗生素来清除感染。感染迹象包括：水泡周围的皮肤发红、肿胀，皮肤有化脓、红色条痕还有发热。\\n2. 居家疗法\\n2-1. 擦茶树油。\\n茶树油是一种具有有效防菌性的天然精油。它同时也是一种收敛剂，意味着能够帮助排干水泡。每天换新绷带之前，用棉签沾一点儿茶树油在排干的或者割开的水泡上擦一次。\\n2-2. 用苹果醋。\\n使用苹果醋是种对很多小病有用的传统居家医治方法，包括水泡。苹果醋由于具有抗菌性，可以防止感染。涂苹果醋可能会很疼，所以你可能最好在用棉签涂在水泡上之前先用水稀释成一半强度。\\n2-3. 试试芦荟汁。\\n芦荟是一种汁液有安抚和聚合伤口性质的植物。它是种天然的抗炎药和润肤膏，对由于烫伤引起的水泡是种很好的选择。要使用的话，从芦荟上折下一片枝叶，然后把清亮、胶体一样的汁液涂抹在水泡上和水泡周围。如果水泡突然爆开了的话，这样尤其有用，因为芦荟能加速愈合的过程。\\n2-4. 浸泡绿茶。\\n绿茶有天然的消炎性质，所以在盛有冷却绿茶的碗或者水池里浸泡起泡的皮肤，有助于平复水泡周围肿胀或发炎的皮肤。\\n2-5. 用维他命E。\\n维他命E能够使得皮肤愈合得更快并防止留疤。药店能够买到油状或者膏体状的维他命E。只需要每天在有水泡的皮肤上涂抹一点儿来加快愈合即可。\\n2-6. 用甘菊敷。\\n甘菊有安抚作用并且能够帮助缓解肿胀的水泡的疼痛。冲一杯浓甘菊茶，冲泡5至6分钟。一旦茶稍微凉一些，就把一个干净的毛巾浸在茶液中直到浸透，然后挤出多余的液体。把温毛巾敷在水泡上十分钟，或者直到疼痛减弱。\\n2-7. 用泻盐（硫酸镁）浸泡水泡。\\n硫酸镁能够帮助没有破裂的水泡变干，并有助于液体排出。只需要在热水浴的时候在水中溶解一些硫酸镁，然后泡着水泡就可以。不过要当心，一旦水泡破了的话，硫酸镁会导致疼痛。\\n3. 预防水泡\\n3-1. 选择合脚的鞋子。\\n很多由于摩擦形成的水泡是由不合脚的鞋子造成的。由于鞋子和脚之间有磨擦和滑动，所以它们会来回拉动皮肤，导致皮肤外层开始与里层分离，创造出形成水泡的囊。为了防止这种事发生，买质量好、透气性好并且合脚的鞋。\\n如果你是赛跑运动员，考虑去专门的跑步商店，那里有专门人员确保你穿的是最合适的鞋。\\n3-2. 穿正好的袜子。\\n谈到预防水泡，袜子非常重要，因为它们能使水汽（鼓励水泡形成的东西）减少到最小，并减少摩擦。选尼龙袜子而不是棉袜，因为尼龙更透气。吸水袜子，即一种羊毛袜，是另一个不错的选择，因为它们能吸收足部的水汽。\\n跑步者也可以买到特殊的运动袜，能够在最倾向于起水泡的部位提供额外的防护。\\n3-3. 使用减磨产品。\\n有很多买得到的非处方产品可以在走路或者跑步前用于足部，以减少摩擦和水分积累。尝试爽足粉，是在穿之前洒在袜子里的，能够保持足部干爽；或者一种能够让袜子和鞋在表面顺畅滑动而不是引起摩擦的软膏。\\n3-4. 戴手套。\\n水泡经常因为做体力劳动，比如使用工具、铲子或者做园艺而长在手上。你可以通过戴着防护手套做这些事儿而避免此类的水泡。\\n3-5. 擦防晒霜。\\n水泡容易长在晒伤的皮肤上。最好的防止这件事的方法就是一开始就避免晒伤，擦拭有较高SPF的防晒霜，穿轻薄的长袖衣服，然后还是擦防晒霜。如果你不小心晒伤了，你可以随意擦些润肤膏、晒后修护或者炉甘石液来防止长水泡。\\n3-6. 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\"尽管医生建议你尽可能不要弄破水泡，但在部分情形下还是有必要弄干水泡的，尤其是如果它带来了很多疼痛和压力的话。比如，竞技性跑赛的选手如果有比赛的话，可能就需要弄干脚底的大水泡。如果你需要排干一个水泡，遵从正确的程序以避免感染是非常重要的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用肥皂和水清洁该区域。\", \"描述\": \"你需要做的第一件事就是用温水和肥皂清洁水泡上和水泡周围的皮肤。任何肥皂都可以，但是防菌皂是最好的。这会在你开始排干水泡之前帮助清除该区域的汗液和灰尘。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"轻柔地在水泡上擦些碘酒或者酒精。\", \"描述\": \"用棉球或者棉布蘸些碘酒或者酒精，涂抹在水泡上和水泡周围。这会彻底为皮肤消毒。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"给一根针消毒。\", \"描述\": \"选一根干净、锋利的针用以下方法中的一种为它消毒：用酒精从头到尾擦拭；用煮沸的水烫；放在火焰上烤直到它开始发亮呈现橙色。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"刺穿水泡。\", \"描述\": \"用消毒过的针在水泡边缘的几个点上刺穿水泡。用干净的纱布或者纱巾轻柔地按压水泡，让液体流出。不要移除水泡上松弛的皮肤，因为它会有保护作用。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"擦些抑菌的药膏。\", \"描述\": \"一旦所有的液体都流干了，在水泡上轻拍些抑菌的药膏或者油。任何非处方售的抑菌产品都可以，比如新斯波林、多粘菌素B或者杆菌肽。药膏会帮助杀死水泡周围的细菌并抵御感染，同时也防止包扎的绷带粘在松弛的皮肤上。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"宽松地用纱布或者绷带覆盖。\", \"描述\": \"擦过药膏之后，用纱布垫料或者胶体为基的石膏覆盖排干的水泡。这些会防止任何灰尘或者细菌进入开口的水泡，同时如果水泡在脚上的话，走路和跑起来的时候也能舒服些。你应该每天换新的石膏，尤其是现有的湿了或者脏了的话。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"切除死皮然后重新包扎。\", \"描述\": \"两到三天之后，打开绷带，然后用消毒过的剪刀剪除松懈的死皮。但是不要试图剥掉仍然连着的皮肤。再次清洁该区域，再涂些药膏然后用干净绷带覆盖住。三到七天之后水泡应该会彻底愈合。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"如果你发现了感染的迹象，去看医生。\", \"描述\": \"有些情况下即便你很努力避免仍然会感染。如果你感染了，应该立即就医。她/他会开出强力的抗生素或者口服抗生素来清除感染。感染迹象包括：水泡周围的皮肤发红、肿胀，皮肤有化脓、红色条痕还有发热。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"居家疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"擦茶树油。\", \"描述\": \"茶树油是一种具有有效防菌性的天然精油。它同时也是一种收敛剂，意味着能够帮助排干水泡。每天换新绷带之前，用棉签沾一点儿茶树油在排干的或者割开的水泡上擦一次。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用苹果醋。\", \"描述\": \"使用苹果醋是种对很多小病有用的传统居家医治方法，包括水泡。苹果醋由于具有抗菌性，可以防止感染。涂苹果醋可能会很疼，所以你可能最好在用棉签涂在水泡上之前先用水稀释成一半强度。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"试试芦荟汁。\", \"描述\": \"芦荟是一种汁液有安抚和聚合伤口性质的植物。它是种天然的抗炎药和润肤膏，对由于烫伤引起的水泡是种很好的选择。要使用的话，从芦荟上折下一片枝叶，然后把清亮、胶体一样的汁液涂抹在水泡上和水泡周围。如果水泡突然爆开了的话，这样尤其有用，因为芦荟能加速愈合的过程。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"浸泡绿茶。\", \"描述\": \"绿茶有天然的消炎性质，所以在盛有冷却绿茶的碗或者水池里浸泡起泡的皮肤，有助于平复水泡周围肿胀或发炎的皮肤。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用维他命E。\", \"描述\": \"维他命E能够使得皮肤愈合得更快并防止留疤。药店能够买到油状或者膏体状的维他命E。只需要每天在有水泡的皮肤上涂抹一点儿来加快愈合即可。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"用甘菊敷。\", \"描述\": \"甘菊有安抚作用并且能够帮助缓解肿胀的水泡的疼痛。冲一杯浓甘菊茶，冲泡5至6分钟。一旦茶稍微凉一些，就把一个干净的毛巾浸在茶液中直到浸透，然后挤出多余的液体。把温毛巾敷在水泡上十分钟，或者直到疼痛减弱。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"用泻盐（硫酸镁）浸泡水泡。\", \"描述\": \"硫酸镁能够帮助没有破裂的水泡变干，并有助于液体排出。只需要在热水浴的时候在水中溶解一些硫酸镁，然后泡着水泡就可以。不过要当心，一旦水泡破了的话，硫酸镁会导致疼痛。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"预防水泡\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选择合脚的鞋子。\", \"描述\": \"很多由于摩擦形成的水泡是由不合脚的鞋子造成的。由于鞋子和脚之间有磨擦和滑动，所以它们会来回拉动皮肤，导致皮肤外层开始与里层分离，创造出形成水泡的囊。为了防止这种事发生，买质量好、透气性好并且合脚的鞋。\\n如果你是赛跑运动员，考虑去专门的跑步商店，那里有专门人员确保你穿的是最合适的鞋。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"穿正好的袜子。\", \"描述\": \"谈到预防水泡，袜子非常重要，因为它们能使水汽（鼓励水泡形成的东西）减少到最小，并减少摩擦。选尼龙袜子而不是棉袜，因为尼龙更透气。吸水袜子，即一种羊毛袜，是另一个不错的选择，因为它们能吸收足部的水汽。\\n跑步者也可以买到特殊的运动袜，能够在最倾向于起水泡的部位提供额外的防护。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用减磨产品。\", \"描述\": \"有很多买得到的非处方产品可以在走路或者跑步前用于足部，以减少摩擦和水分积累。尝试爽足粉，是在穿之前洒在袜子里的，能够保持足部干爽；或者一种能够让袜子和鞋在表面顺畅滑动而不是引起摩擦的软膏。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"戴手套。\", \"描述\": \"水泡经常因为做体力劳动，比如使用工具、铲子或者做园艺而长在手上。你可以通过戴着防护手套做这些事儿而避免此类的水泡。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"擦防晒霜。\", \"描述\": \"水泡容易长在晒伤的皮肤上。最好的防止这件事的方法就是一开始就避免晒伤，擦拭有较高SPF的防晒霜，穿轻薄的长袖衣服，然后还是擦防晒霜。如果你不小心晒伤了，你可以随意擦些润肤膏、晒后修护或者炉甘石液来防止长水泡。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"在热量和化学物品周围要小心。\", \"描述\": \"水泡可能会在被热水、蒸汽、干热或者化学物品灼伤之后形成，所以你在处理发热的东西时，比如水壶和炉子；或者在使用化学物品的时候，比如漂白剂，应该确保使用了适当的防护措施。\"}], \"小提示\": [\"不要忍不住扯掉水泡上的皮肤或者抓痒，因为那只能造成更多的刺激。\\n\", \"确保你只在有消过毒的工具的情况下才触碰水泡。否则，该区域会因微生物和外来细菌而感染。\\n\", \"如果有小泡，你可以使用抑菌膏药（比如療癬妙）来促进该区域干燥。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果水泡渗出了不是透明液体的东西，立即就医。一个很小的水泡可能是一场严重感染的开始。\\n\", \"不要抓、剥皮或者摩擦水泡，因为这样做会引起感染。\\n\", \"绝不要刺穿或者弄破充血的水泡。去看医生。\\n\", \"在溃疡处愈合之前不要涂维他命E。维他命E会刺激胶原蛋白产生；这对减淡伤痕有很大好处，但是也确实会让愈合的过程更慢。\\n\", \"灼伤产生的水泡感染的可能性更大。\\n\"]}]}}",
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如何减掉腹部脂肪
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1. 改变食谱
1-1. 控制你摄入的卡路里。
如果你想要减肥，你必须限制卡路里的摄入——就这么简单。幸运的是，当你开始减肥的时候，腹部是最先瘦下来的部位之一，所以腹部脂肪比顽固的臀部、大腿、手臂脂肪更容易减掉。
0.45kg脂肪相当于3500卡路里，换句话说，如果每周要减掉0.45kg脂肪，你就要少摄入3500卡路里的能量。
在能量的摄入上，不要自欺欺人。把你吃的每一口食物都记录下来，或者使用网上的卡路里追踪软件。
减肥的成效80%来自于健康饮食和减少能量摄入，因此不要以为只要你在运动，就可以随便吃东西了。
每周减掉0.45~0.9kg是一个比较健康的目标——如果比这更多，那你就是在过度节食，这样减掉的重量很容易反弹。
这取决于你开始的时候超重的程度，女性每天要摄入1500-2000卡路里的能量才能安全地减肥，而男性大概在2000-2500之间。
1-2. 摄入更多的纤维素。
摄入更多的纤维对于减肥很有必要。它会帮助你减掉内脏脂肪，也就是那些堆积在心脏、肺部、肝脏等重要脏器周围的脂肪。腹部比较肥胖的人，与其他人相比，内脏脂肪过多的风险也更大。
早餐是最容易摄入纤维素的一餐。你可以开始吃高纤谷物、燕麦粥、全麦面包，用麦麸来烤麦芬蛋糕。
尽量不要削水果和蔬菜的皮（例如苹果、胡萝卜、土豆），因为果皮里面含有更多的纤维素（还有很多维生素和营养物质）。
多吃豌豆、豆子（黑豆、腰豆、花豆）和坚果（杏仁、花生），这些食物中含有很多纤维。
1-3. 少吃糖。
糖类是减肥的大敌，其中含有大量没有营养价值的无用卡路里。
如果你吃了过多的糖，身体难以代谢掉，这些多余的糖就会转化成脂肪堆积在腹部、臀部、大腿、胸部等部位。
天然的糖分，例如水果中的糖分是没关系的（相对而言），所以你要小心那些额外摄入的糖分。主要是那些包装精美、经过处理的食物，例如即食燕麦片、糖果、酵母面包和汽水。
也要小心那些低脂或脱脂的食物，因为它们实际上含有较多糖分。例如很多种酸奶、奶酪和酱汁。
要注意看你购买的食物上面的标签，小心这些成分：麦芽糖、葡聚糖、核糖、木糖、乳糖、蔗糖——这些都是糖类的一些误导性的名称。
也要少吃那些含有较多果葡糖浆的食物，这是一种人造的甜味素，和真正的糖一样增肥（如果不是更增肥的话）。
1-4. 多吃蔬菜。
记住减肥不等于饿肚子——你可以吃很多蔬菜和水果。实际上，吃饭的时候你盘子里的食物要以蔬菜为主。
你吃的蛋白质食物大小要和一张卡片差不多，每一份主食的分量要能放在你的一只手里，盘子里剩下的地方都要盛满蔬菜。
从视觉角度来说，在盘子里装满蔬菜会让你的大脑相信你吃了大量的食物，会让你觉得更满足，也就不会往盘子里装进太多的米饭、土豆和肉了。
多吃低葡萄糖指数的蔬菜，这些蔬菜富含纤维素和蛋白质，能让你的身体在一天里缓慢地释放能量。低葡萄糖指数的蔬菜包括芦笋、洋蓟、菜花、花椰菜、芹菜、茄子、蘑菇、南瓜、辣椒。
1-5. 多吃健康的脂肪。
令人惊讶的是，多吃脂肪也有助于减肥——只要你吃对了种类。
含有单不饱和脂肪酸的食物能帮你减掉肚子上的脂肪。要想摄入更多的MUFA，你可以在做饭时多用橄榄油，多吃牛油果和胡桃、松子之类的坚果。
你也要多吃深海鱼，这些鱼肉中含有很多Ω-3脂肪酸。试试三文鱼、马鲛鱼、鲑鱼、鲱鱼和金枪鱼。
不要吃含反式脂肪酸的食物，例如人造奶油和大多数精加工食物，这是那种有害的脂肪。
1-6. 多喝水。
如果你想瘦肚子，那么多喝水很重要。首先，喝水能帮我们清洁身体，排除毒素，消除浮肿。
第二，喝水能提升基础代谢率，使你更高效地消耗脂肪。第三，喝水能抑制食欲，让你在吃饭时不会吃得过多。如果你想要吃某种不健康的东西，那就先喝杯水吧！
一般认为，人一天要喝6-8杯水，但是如果你运动量很大，就要喝更多水。与其去喝咖啡，不如在早上喝一大杯热柠檬水。
你也可以喝一些绿茶来解渴，其中含有一种叫儿茶酚胺的抗氧化剂，有利于燃烧脂肪。
2. 运动
2-1. 做有氧运动。
与做一大堆仰卧起坐和俯卧撑相比，有氧运动更有利于燃烧卡路里和消耗腹部脂肪。
但是，不要在跑步机上用一成不变的速率跑步，你应该试试阶段式训练。也就是在每日的运动计划中加上短时的高冲击有氧运动。
试着在跑步时快跑30秒，或者把椭圆机、跑步机设置成阶段训练模式。
要想减肚子，你每周至少要做4次高冲击有氧运动，每次30分钟。
2-2. 增加日常运动量。
除了去健身房运动以外，你也可以增加日常生活中的活动量——这样你可以不太费力地消耗更多卡路里。
做一些小的改变，例如爬楼梯、每周有几天骑车去上班。如果你是在办公室工作，那你可以试着站在桌子旁边而不是坐着。每天多站几个小时，你就能消耗很多卡路里。
趁这个机会做一做大扫除、粉刷一下房屋、照看一些花园——找些事情做，这样你不知不觉地就能增加运动量了！
也要纯粹为了娱乐而去做一些运动——放学后和你的孩子一起踢足球、去上舞蹈课、去海滩玩一天。
2-3. 做力量训练。
在你每日的锻炼计划中加上一些力量训练也是一个好主意，例如深蹲、硬拉、哑铃弯举和腿部推举。
虽然这些练习不像有氧运动一样能消耗很多热量，但是从长远来说，它们很有益处。它们会让你的肌肉更强壮、有力，提升你的代谢速率，这样你就能更容易地燃烧脂肪，即使是在你休息的时候。
像深蹲和硬拉这样的训练也会帮你重塑核心肌群，缩小腰围。但是，做这些练习的时候一定要注意姿势正确，所以如果你之前从来没有做过，你最好考虑一下去上培训课或者咨询专业教练。
2-4. 不要花太多时间来做卷腹或仰卧起坐。
很多人错误地认为做很多仰卧起坐就可以瘦肚子，让小腹变得平坦、紧实。
但是，通过这种方式是不能“减少”脂肪的，你锻炼出的肌肉都会隐藏在脂肪下面，甚至会显得更胖。
因此，最好在已经减掉一部分脂肪之后开始做卷腹和仰卧起坐。所以，在你瘦了以后，你就能开始锻炼腹部的肌肉了。
与其做卷腹和仰卧起坐，你不如去做一些能锻炼多个大肌肉群的练习（不仅仅是躯干核心肌群），同时也能加强心肺功能。平板支撑就很好，还有交叉位移（从俯卧撑的姿势开始）和鳄鱼牵拉。
3. 改变生活方式
3-1. 保证充足的睡眠。
虽然听起来有点令人吃惊，但是保证充足的睡眠的确对减肥很重要。
当你很累的时候，你的身体会分泌更多的胃饥饿素，这是一种会让人饥饿的激素，让你想吃含糖和脂肪的食物。
除此之外，缺乏睡眠还会导致其他激素紊乱，可能会导致皮质醇增多和胰岛素敏感——都与腹部肥胖有关。
因此，你应该尽量保证每晚7-8个小时高质量的睡眠。如果你觉得很困难，那你要限制咖啡因的摄入，不要在睡前看电视或者用笔记本电脑工作——你可以读一本书或者洗个澡放松一下。
3-2. 减轻压力。
研究表明，皮质醇水平升高（一种压力介导的激素）和腹部肥胖有关。
除此之外，当你压力很大的时候很可能会乱吃东西，尤其是当你很忙，想借食物来安慰自己时。
因此，要想减掉腹部脂肪，你需要减轻压力。运动对于减轻压力有着很大的益处（也能减掉脂肪），还有助于睡眠。
你也要给自己一些时间来做你喜欢的事情。读一本书，看一场电影，或者仅仅是花时间陪陪朋友和家人。像冥想和瑜伽这样的活动也有助于减轻压力。
3-3. 少喝酒。
大量饮酒或经常饮酒对减肥没有任何好处。原因如下：
首先，酒精类饮料（尤其是啤酒和鸡尾酒）有很高的卡路里。因此，下班后喝几杯酒会在很大程度上增加你的卡路里摄入量。
其次，饮酒会给你的肝脏增加负担，它需要超负荷的工作，来把毒素从身体里排出去。这会影响你体内其他生理过程的进行，例如燃烧脂肪和增加肌肉。
你不需要彻底戒酒，但是要限制酒精的摄入，你可以只在周五或周六的晚上去喝一点酒，并且不要酗酒。
4. 保持动力
4-1. 记住为什么减掉腹部脂肪很重要。
如果你觉得坚持下去很困难，你要提醒自己为什么减掉腹部脂肪非常有利于健康。
腹部肥胖的人内脏脂肪过多的风险更大，也就是那些堆积在重要脏器，例如心脏、肺、肝脏周围的脂肪。
虽然内脏脂肪并不都是坏的（也会保护脏器），但是如果脂肪过多，就会产生一些有害的、有毒的物质，使患心脏病、高血压、2型糖尿病、脂肪肝和某些癌症的风险增加。
因此，你减掉腹部脂肪不仅是为了好看——你要这样做，是因为这有利于健康。为了减少内脏脂肪的堆积，女性的腰围要小于89厘米，男性要小于101厘米。
4-2. 每天量体重。
如果你养成了经常量体重的习惯，当你看不到进步的时候，你就会感到沮丧。
但是，每天甚至每小时的体重都会有波动，这取决于你吃了什么以及你排便的时间。因此，你要有一个固定的量体重的方式，才能更准确地记录下你的进步。
每天在固定的时间量体重——大多数人喜欢在早上量体重，在吃早饭以前，因为这个时间是你体重最轻的时候。但是，每隔几天，甚至一周量一次体重也是个不错的主意，因为有时候减重需要一些时间。
4-3. 记录你的进步。
除了量体重之外，你还要记录下自己的每一点进步。有时候，即使你的体重没有下降，围度也可能会缩小。
测量腰围（腰部最细的地方）和臀围（臀部最宽的地方），计算腰臀比。
用腰围除以臀围，算出腰臀比。
女性健康的腰臀比要低于0.8，男性低于0.9。
4-4. 拍照片。
另一个记录你的进步的方式是给自己拍照片。这会让你对自己的进步有一种视觉上的认识，有助于保持动力。
在你开始减重之前拍一张照片，在减重的过程中也拍一些。从正面、背面、侧面分别拍——可以让别人帮你拍。
穿着内衣或者紧身衣拍照，这样你能看出自己真实的体型。要站直，但是不要收腹，因为这会给你错误的印象，要放松。
比较不同时间段的照片——你会觉得很惊讶。
4-5. 和一个朋友一起减肥。
保持减肥的动力会很困难，尤其是当你周围的人都在随便吃东西、坐着看电视，而不是晚上去健身房锻炼时。
如果可以的话，可以邀请一位朋友或者家人和你一起减肥。也许你需要的正是一点点竞争，这有助于保持状态。
一起去健身房，或者一起去散步。每周一起量体重——这样当你没有达到目标时，会有人督促你！
小提示
早餐要吃饱，午餐要适量，晚餐要吃少，这比其他的节食方案更合理。睡前不要吃零食。
警告
不要过度节食，因为这不健康，也不能长期坚持。
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多喝水。\\n如果你想瘦肚子，那么多喝水很重要。首先，喝水能帮我们清洁身体，排除毒素，消除浮肿。\\n第二，喝水能提升基础代谢率，使你更高效地消耗脂肪。第三，喝水能抑制食欲，让你在吃饭时不会吃得过多。如果你想要吃某种不健康的东西，那就先喝杯水吧！\\n一般认为，人一天要喝6-8杯水，但是如果你运动量很大，就要喝更多水。与其去喝咖啡，不如在早上喝一大杯热柠檬水。\\n你也可以喝一些绿茶来解渴，其中含有一种叫儿茶酚胺的抗氧化剂，有利于燃烧脂肪。\\n2. 运动\\n2-1. 做有氧运动。\\n与做一大堆仰卧起坐和俯卧撑相比，有氧运动更有利于燃烧卡路里和消耗腹部脂肪。\\n但是，不要在跑步机上用一成不变的速率跑步，你应该试试阶段式训练。也就是在每日的运动计划中加上短时的高冲击有氧运动。\\n试着在跑步时快跑30秒，或者把椭圆机、跑步机设置成阶段训练模式。\\n要想减肚子，你每周至少要做4次高冲击有氧运动，每次30分钟。\\n2-2. 增加日常运动量。\\n除了去健身房运动以外，你也可以增加日常生活中的活动量——这样你可以不太费力地消耗更多卡路里。\\n做一些小的改变，例如爬楼梯、每周有几天骑车去上班。如果你是在办公室工作，那你可以试着站在桌子旁边而不是坐着。每天多站几个小时，你就能消耗很多卡路里。\\n趁这个机会做一做大扫除、粉刷一下房屋、照看一些花园——找些事情做，这样你不知不觉地就能增加运动量了！\\n也要纯粹为了娱乐而去做一些运动——放学后和你的孩子一起踢足球、去上舞蹈课、去海滩玩一天。\\n2-3. 做力量训练。\\n在你每日的锻炼计划中加上一些力量训练也是一个好主意，例如深蹲、硬拉、哑铃弯举和腿部推举。\\n虽然这些练习不像有氧运动一样能消耗很多热量，但是从长远来说，它们很有益处。它们会让你的肌肉更强壮、有力，提升你的代谢速率，这样你就能更容易地燃烧脂肪，即使是在你休息的时候。\\n像深蹲和硬拉这样的训练也会帮你重塑核心肌群，缩小腰围。但是，做这些练习的时候一定要注意姿势正确，所以如果你之前从来没有做过，你最好考虑一下去上培训课或者咨询专业教练。\\n2-4. 不要花太多时间来做卷腹或仰卧起坐。\\n很多人错误地认为做很多仰卧起坐就可以瘦肚子，让小腹变得平坦、紧实。\\n但是，通过这种方式是不能“减少”脂肪的，你锻炼出的肌肉都会隐藏在脂肪下面，甚至会显得更胖。\\n因此，最好在已经减掉一部分脂肪之后开始做卷腹和仰卧起坐。所以，在你瘦了以后，你就能开始锻炼腹部的肌肉了。\\n与其做卷腹和仰卧起坐，你不如去做一些能锻炼多个大肌肉群的练习（不仅仅是躯干核心肌群），同时也能加强心肺功能。平板支撑就很好，还有交叉位移（从俯卧撑的姿势开始）和鳄鱼牵拉。\\n3. 改变生活方式\\n3-1. 保证充足的睡眠。\\n虽然听起来有点令人吃惊，但是保证充足的睡眠的确对减肥很重要。\\n当你很累的时候，你的身体会分泌更多的胃饥饿素，这是一种会让人饥饿的激素，让你想吃含糖和脂肪的食物。\\n除此之外，缺乏睡眠还会导致其他激素紊乱，可能会导致皮质醇增多和胰岛素敏感——都与腹部肥胖有关。\\n因此，你应该尽量保证每晚7-8个小时高质量的睡眠。如果你觉得很困难，那你要限制咖啡因的摄入，不要在睡前看电视或者用笔记本电脑工作——你可以读一本书或者洗个澡放松一下。\\n3-2. 减轻压力。\\n研究表明，皮质醇水平升高（一种压力介导的激素）和腹部肥胖有关。\\n除此之外，当你压力很大的时候很可能会乱吃东西，尤其是当你很忙，想借食物来安慰自己时。\\n因此，要想减掉腹部脂肪，你需要减轻压力。运动对于减轻压力有着很大的益处（也能减掉脂肪），还有助于睡眠。\\n你也要给自己一些时间来做你喜欢的事情。读一本书，看一场电影，或者仅仅是花时间陪陪朋友和家人。像冥想和瑜伽这样的活动也有助于减轻压力。\\n3-3. 少喝酒。\\n大量饮酒或经常饮酒对减肥没有任何好处。原因如下： \\n首先，酒精类饮料（尤其是啤酒和鸡尾酒）有很高的卡路里。因此，下班后喝几杯酒会在很大程度上增加你的卡路里摄入量。\\n其次，饮酒会给你的肝脏增加负担，它需要超负荷的工作，来把毒素从身体里排出去。这会影响你体内其他生理过程的进行，例如燃烧脂肪和增加肌肉。\\n你不需要彻底戒酒，但是要限制酒精的摄入，你可以只在周五或周六的晚上去喝一点酒，并且不要酗酒。\\n4. 保持动力\\n4-1. 记住为什么减掉腹部脂肪很重要。\\n如果你觉得坚持下去很困难，你要提醒自己为什么减掉腹部脂肪非常有利于健康。\\n腹部肥胖的人内脏脂肪过多的风险更大，也就是那些堆积在重要脏器，例如心脏、肺、肝脏周围的脂肪。\\n虽然内脏脂肪并不都是坏的（也会保护脏器），但是如果脂肪过多，就会产生一些有害的、有毒的物质，使患心脏病、高血压、2型糖尿病、脂肪肝和某些癌症的风险增加。\\n因此，你减掉腹部脂肪不仅是为了好看——你要这样做，是因为这有利于健康。为了减少内脏脂肪的堆积，女性的腰围要小于89厘米，男性要小于101厘米。\\n4-2. 每天量体重。\\n如果你养成了经常量体重的习惯，当你看不到进步的时候，你就会感到沮丧。\\n但是，每天甚至每小时的体重都会有波动，这取决于你吃了什么以及你排便的时间。因此，你要有一个固定的量体重的方式，才能更准确地记录下你的进步。\\n每天在固定的时间量体重——大多数人喜欢在早上量体重，在吃早饭以前，因为这个时间是你体重最轻的时候。但是，每隔几天，甚至一周量一次体重也是个不错的主意，因为有时候减重需要一些时间。\\n4-3. 记录你的进步。\\n除了量体重之外，你还要记录下自己的每一点进步。有时候，即使你的体重没有下降，围度也可能会缩小。\\n测量腰围（腰部最细的地方）和臀围（臀部最宽的地方），计算腰臀比。\\n用腰围除以臀围，算出腰臀比。\\n女性健康的腰臀比要低于0.8，男性低于0.9。\\n4-4. 拍照片。\\n另一个记录你的进步的方式是给自己拍照片。这会让你对自己的进步有一种视觉上的认识，有助于保持动力。\\n在你开始减重之前拍一张照片，在减重的过程中也拍一些。从正面、背面、侧面分别拍——可以让别人帮你拍。\\n穿着内衣或者紧身衣拍照，这样你能看出自己真实的体型。要站直，但是不要收腹，因为这会给你错误的印象，要放松。\\n比较不同时间段的照片——你会觉得很惊讶。\\n4-5. 和一个朋友一起减肥。\\n保持减肥的动力会很困难，尤其是当你周围的人都在随便吃东西、坐着看电视，而不是晚上去健身房锻炼时。\\n如果可以的话，可以邀请一位朋友或者家人和你一起减肥。也许你需要的正是一点点竞争，这有助于保持状态。\\n一起去健身房，或者一起去散步。每周一起量体重——这样当你没有达到目标时，会有人督促你！\\n小提示\\n早餐要吃饱，午餐要适量，晚餐要吃少，这比其他的节食方案更合理。睡前不要吃零食。\\n警告\\n不要过度节食，因为这不健康，也不能长期坚持。\\n\", \"简要回答\": \"现如今，腹部脂肪过多是困扰很多人的一个大问题。尤其是对步入中年的人来，腹部的脂肪除了影响体态以外，还可能引起很多疾病，导致内脏器官周围的脂肪过多。因此，为了拥有健康的生活和满意的身材，你必须采取一些行动来减肥。就从下面的第一个步骤开始吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变食谱\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"控制你摄入的卡路里。\", \"描述\": \"如果你想要减肥，你必须限制卡路里的摄入——就这么简单。幸运的是，当你开始减肥的时候，腹部是最先瘦下来的部位之一，所以腹部脂肪比顽固的臀部、大腿、手臂脂肪更容易减掉。\\n0.45kg脂肪相当于3500卡路里，换句话说，如果每周要减掉0.45kg脂肪，你就要少摄入3500卡路里的能量。\\n在能量的摄入上，不要自欺欺人。把你吃的每一口食物都记录下来，或者使用网上的卡路里追踪软件。\\n减肥的成效80%来自于健康饮食和减少能量摄入，因此不要以为只要你在运动，就可以随便吃东西了。\\n每周减掉0.45~0.9kg是一个比较健康的目标——如果比这更多，那你就是在过度节食，这样减掉的重量很容易反弹。\\n这取决于你开始的时候超重的程度，女性每天要摄入1500-2000卡路里的能量才能安全地减肥，而男性大概在2000-2500之间。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"摄入更多的纤维素。\", \"描述\": \"摄入更多的纤维对于减肥很有必要。它会帮助你减掉内脏脂肪，也就是那些堆积在心脏、肺部、肝脏等重要脏器周围的脂肪。腹部比较肥胖的人，与其他人相比，内脏脂肪过多的风险也更大。\\n早餐是最容易摄入纤维素的一餐。你可以开始吃高纤谷物、燕麦粥、全麦面包，用麦麸来烤麦芬蛋糕。\\n尽量不要削水果和蔬菜的皮（例如苹果、胡萝卜、土豆），因为果皮里面含有更多的纤维素（还有很多维生素和营养物质）。\\n多吃豌豆、豆子（黑豆、腰豆、花豆）和坚果（杏仁、花生），这些食物中含有很多纤维。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"少吃糖。\", \"描述\": \"糖类是减肥的大敌，其中含有大量没有营养价值的无用卡路里。\\n如果你吃了过多的糖，身体难以代谢掉，这些多余的糖就会转化成脂肪堆积在腹部、臀部、大腿、胸部等部位。\\n天然的糖分，例如水果中的糖分是没关系的（相对而言），所以你要小心那些额外摄入的糖分。主要是那些包装精美、经过处理的食物，例如即食燕麦片、糖果、酵母面包和汽水。\\n也要小心那些低脂或脱脂的食物，因为它们实际上含有较多糖分。例如很多种酸奶、奶酪和酱汁。\\n要注意看你购买的食物上面的标签，小心这些成分：麦芽糖、葡聚糖、核糖、木糖、乳糖、蔗糖——这些都是糖类的一些误导性的名称。\\n也要少吃那些含有较多果葡糖浆的食物，这是一种人造的甜味素，和真正的糖一样增肥（如果不是更增肥的话）。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"多吃蔬菜。\", \"描述\": \"记住减肥不等于饿肚子——你可以吃很多蔬菜和水果。实际上，吃饭的时候你盘子里的食物要以蔬菜为主。\\n你吃的蛋白质食物大小要和一张卡片差不多，每一份主食的分量要能放在你的一只手里，盘子里剩下的地方都要盛满蔬菜。\\n从视觉角度来说，在盘子里装满蔬菜会让你的大脑相信你吃了大量的食物，会让你觉得更满足，也就不会往盘子里装进太多的米饭、土豆和肉了。\\n多吃低葡萄糖指数的蔬菜，这些蔬菜富含纤维素和蛋白质，能让你的身体在一天里缓慢地释放能量。低葡萄糖指数的蔬菜包括芦笋、洋蓟、菜花、花椰菜、芹菜、茄子、蘑菇、南瓜、辣椒。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"多吃健康的脂肪。\", \"描述\": \"令人惊讶的是，多吃脂肪也有助于减肥——只要你吃对了种类。\\n含有单不饱和脂肪酸的食物能帮你减掉肚子上的脂肪。要想摄入更多的MUFA，你可以在做饭时多用橄榄油，多吃牛油果和胡桃、松子之类的坚果。\\n你也要多吃深海鱼，这些鱼肉中含有很多Ω-3脂肪酸。试试三文鱼、马鲛鱼、鲑鱼、鲱鱼和金枪鱼。\\n不要吃含反式脂肪酸的食物，例如人造奶油和大多数精加工食物，这是那种有害的脂肪。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"多喝水。\", \"描述\": \"如果你想瘦肚子，那么多喝水很重要。首先，喝水能帮我们清洁身体，排除毒素，消除浮肿。\\n第二，喝水能提升基础代谢率，使你更高效地消耗脂肪。第三，喝水能抑制食欲，让你在吃饭时不会吃得过多。如果你想要吃某种不健康的东西，那就先喝杯水吧！\\n一般认为，人一天要喝6-8杯水，但是如果你运动量很大，就要喝更多水。与其去喝咖啡，不如在早上喝一大杯热柠檬水。\\n你也可以喝一些绿茶来解渴，其中含有一种叫儿茶酚胺的抗氧化剂，有利于燃烧脂肪。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"运动\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做有氧运动。\", \"描述\": \"与做一大堆仰卧起坐和俯卧撑相比，有氧运动更有利于燃烧卡路里和消耗腹部脂肪。\\n但是，不要在跑步机上用一成不变的速率跑步，你应该试试阶段式训练。也就是在每日的运动计划中加上短时的高冲击有氧运动。\\n试着在跑步时快跑30秒，或者把椭圆机、跑步机设置成阶段训练模式。\\n要想减肚子，你每周至少要做4次高冲击有氧运动，每次30分钟。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"增加日常运动量。\", \"描述\": \"除了去健身房运动以外，你也可以增加日常生活中的活动量——这样你可以不太费力地消耗更多卡路里。\\n做一些小的改变，例如爬楼梯、每周有几天骑车去上班。如果你是在办公室工作，那你可以试着站在桌子旁边而不是坐着。每天多站几个小时，你就能消耗很多卡路里。\\n趁这个机会做一做大扫除、粉刷一下房屋、照看一些花园——找些事情做，这样你不知不觉地就能增加运动量了！\\n也要纯粹为了娱乐而去做一些运动——放学后和你的孩子一起踢足球、去上舞蹈课、去海滩玩一天。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"做力量训练。\", \"描述\": \"在你每日的锻炼计划中加上一些力量训练也是一个好主意，例如深蹲、硬拉、哑铃弯举和腿部推举。\\n虽然这些练习不像有氧运动一样能消耗很多热量，但是从长远来说，它们很有益处。它们会让你的肌肉更强壮、有力，提升你的代谢速率，这样你就能更容易地燃烧脂肪，即使是在你休息的时候。\\n像深蹲和硬拉这样的训练也会帮你重塑核心肌群，缩小腰围。但是，做这些练习的时候一定要注意姿势正确，所以如果你之前从来没有做过，你最好考虑一下去上培训课或者咨询专业教练。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要花太多时间来做卷腹或仰卧起坐。\", \"描述\": \"很多人错误地认为做很多仰卧起坐就可以瘦肚子，让小腹变得平坦、紧实。\\n但是，通过这种方式是不能“减少”脂肪的，你锻炼出的肌肉都会隐藏在脂肪下面，甚至会显得更胖。\\n因此，最好在已经减掉一部分脂肪之后开始做卷腹和仰卧起坐。所以，在你瘦了以后，你就能开始锻炼腹部的肌肉了。\\n与其做卷腹和仰卧起坐，你不如去做一些能锻炼多个大肌肉群的练习（不仅仅是躯干核心肌群），同时也能加强心肺功能。平板支撑就很好，还有交叉位移（从俯卧撑的姿势开始）和鳄鱼牵拉。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保证充足的睡眠。\", \"描述\": \"虽然听起来有点令人吃惊，但是保证充足的睡眠的确对减肥很重要。\\n当你很累的时候，你的身体会分泌更多的胃饥饿素，这是一种会让人饥饿的激素，让你想吃含糖和脂肪的食物。\\n除此之外，缺乏睡眠还会导致其他激素紊乱，可能会导致皮质醇增多和胰岛素敏感——都与腹部肥胖有关。\\n因此，你应该尽量保证每晚7-8个小时高质量的睡眠。如果你觉得很困难，那你要限制咖啡因的摄入，不要在睡前看电视或者用笔记本电脑工作——你可以读一本书或者洗个澡放松一下。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"减轻压力。\", \"描述\": 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\"如果你养成了经常量体重的习惯，当你看不到进步的时候，你就会感到沮丧。\\n但是，每天甚至每小时的体重都会有波动，这取决于你吃了什么以及你排便的时间。因此，你要有一个固定的量体重的方式，才能更准确地记录下你的进步。\\n每天在固定的时间量体重——大多数人喜欢在早上量体重，在吃早饭以前，因为这个时间是你体重最轻的时候。但是，每隔几天，甚至一周量一次体重也是个不错的主意，因为有时候减重需要一些时间。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"记录你的进步。\", \"描述\": \"除了量体重之外，你还要记录下自己的每一点进步。有时候，即使你的体重没有下降，围度也可能会缩小。\\n测量腰围（腰部最细的地方）和臀围（臀部最宽的地方），计算腰臀比。\\n用腰围除以臀围，算出腰臀比。\\n女性健康的腰臀比要低于0.8，男性低于0.9。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"拍照片。\", \"描述\": \"另一个记录你的进步的方式是给自己拍照片。这会让你对自己的进步有一种视觉上的认识，有助于保持动力。\\n在你开始减重之前拍一张照片，在减重的过程中也拍一些。从正面、背面、侧面分别拍——可以让别人帮你拍。\\n穿着内衣或者紧身衣拍照，这样你能看出自己真实的体型。要站直，但是不要收腹，因为这会给你错误的印象，要放松。\\n比较不同时间段的照片——你会觉得很惊讶。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"和一个朋友一起减肥。\", \"描述\": \"保持减肥的动力会很困难，尤其是当你周围的人都在随便吃东西、坐着看电视，而不是晚上去健身房锻炼时。\\n如果可以的话，可以邀请一位朋友或者家人和你一起减肥。也许你需要的正是一点点竞争，这有助于保持状态。\\n一起去健身房，或者一起去散步。每周一起量体重——这样当你没有达到目标时，会有人督促你！\"}], \"小提示\": [\"早餐要吃饱，午餐要适量，晚餐要吃少，这比其他的节食方案更合理。睡前不要吃零食。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要过度节食，因为这不健康，也不能长期坚持。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何在两个月内减肥45斤
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1. 调整计划和饮食习惯
1-1. 给自己设定现实的减肥目标。
定下长期的减肥目标是好事，但是短期目标一样重要。试着把重点放在一个月内要瘦多少，需要做些什么才能达到这个目标。设定小目标能帮助自己朝正确的方向努力，以实现更大的目标。
举个例子，刚开始可以定下一个月内减8斤的目标，也就是每周需要减大概2斤。这意味着每天消耗的热量要比摄入的热量多1000卡，才能达到这个目标。你可以减少从饮食中摄入的热量，并经常运动。
1-2. 了解你需要摄入的热量，并学会计算热量。
计算热量能确保你减少的食量足以让自己瘦下来。医生可以帮助你确认健康的热量需求，你也可以自己计算。节食和运动双管齐下，每天要从饮食中减少约500-100卡的热量。利用食物日记或热量追踪应用程序，记录自己摄入的所有食物。
女性每天的热量摄入应该控制在1200-1500卡，男性则是1500-1800卡。
1-3. 吃营养丰富的低热量食物。
水果和蔬菜的热量比面包、薯片、糖果等食物要低，带来的饱腹感却更高。每顿正餐吃1-2份水果或蔬菜，让自己以更低的热量保持饱腹感。一些好的选择包括：
新鲜长叶莴苣、什锦生菜或菠菜、番茄和黄瓜调配而成的沙拉。
清蒸蔬菜，比如西兰花、花椰菜、胡萝卜、菜豆和夏南瓜。
鲜切甜瓜、浆果、苹果和梨。
1-4. 尝试间歇性断食。
间歇性断食就是在自己一天中最活跃的8-10小时用完三餐。许多人在早上7点到下午5点最活跃，不过你也可以设定适合自己的其它时间段。只需要确保每天都在同一时间段用完三餐，这一天的最后一餐到第二天的第一餐间隔14-16小时。
举个例子，如果你想断食16小时，然后在剩下的8小时内用完三餐，可以在早上7点吃早餐，上午11点吃午餐，下午3点吃晚餐。
如果你想断食14小时，然后在剩下的10小时内用完三餐，可以在早上9点吃早餐，下午1点吃午餐，下午5点吃晚餐。
1-5. 遵循低碳或低脂饮食。
这两种节食计划限制你从可选食物中摄入的热量，有助于减肥。最重要的是选择你可以长期坚持的节食计划。如果你喜欢鸡蛋、培根、奶酪、非淀粉类蔬菜等低碳食物，那么低碳饮食或许适合你。如果你不能没有水果、面包、面条和米饭，那么低脂饮食是更好的选择。
最重要的是减少热量摄入，摄入的热量要比消耗的少。没有减少整体热量摄入是无法成功瘦下来的。
1-6. 多喝水，少喝其它饮料。
水没有热量，还能给身体补水，以维持正常运作。你不用再喝其它饮料了。每天喝大量水来减少整体热量摄入。
不要喝含糖汽水、酒精饮料和其它高热量饮料。
在水中加一片柠檬或青柠来提味，也可以放入几颗新鲜浆果或黄瓜片，让水的味道更独特。
1-7. 学习正念饮食，放慢用餐速度。
正念饮食是多留意自己的身体和用餐体验，使得食量减少。你可以试着这么做：
吃饭时关掉电视机或电脑，放下手机。
用非惯用手或刀叉吃饭。
把注意力放在食物的其它方面，减慢用餐速度。闻一闻香味，观察食物的外观，慢慢咀嚼，细细感受食物在口中的味道和质地。
2. 做运动
2-1. 每周至少运动150分钟。
这只是保持身体健康而建议的最低运动量，事实上做得越多越好。尽量在一周大多数日子做至少30分钟运动。选择你喜欢的活动会更容易坚持下来。
举个例子，你可以在午餐或晚餐后散散步，参加有氧运动或动感单车课程，或是在自家客厅随着自己喜欢的音乐跳舞。
2-2. 增加一整天的活动量。
一有机会就让自己动起来，能够增加整体的热量消耗，提高减肥效果。你可以通过以下方式增加活动量：
把车停放在离公司或杂货店出口更远的地方。
选择爬楼梯，而不是搭电梯。
走路或骑自行车上班或上学。
看电视时，趁广告时间站起来走走或做深蹲。
2-3. 进行高强度间歇训练来消耗更多热量。
高强度间歇训练指的是交替进行低强度和高强度运动，在固定的时间间隔不断循环训练。你可以使用任何类型的运动进行训练，包括走路、跑步、骑自行车、游泳甚至是跳舞。
举个例子，你可以慢走4分钟，然后快步走4分钟，之后再次慢走4分钟。继续重复，直到完成30分钟的运动。
如果你骑自行车，可以先进行平地训练，然后是爬坡训练，如此交替完成30分钟的运动。
2-4. 进行力量训练来提高静息代谢率。
锻炼肌肉可以提高静息代谢率，即使在睡觉，也能消耗更多热量。你可以利用阻力带、哑铃、健身器械或自身体重动作来锻炼肌肉。计划每周进行30-45分钟的力量训练。
确保你在力量训练中锻炼到所有主要肌群，包括手臂、腿、后背、臀部、腹部和胸部。
3. 寻求帮助
3-1. 接受心理治疗来改变饮食习惯。
如果你喜欢靠吃来缓解压力、伤心、孤独或疲惫，心理治疗或许能帮助你改变这种不良行为。持证心理健康专家可以教你用其它方式应对负面情绪，不需要靠食物来让自己分心。
比如说，如果你经常在压力大的时候吃糖果和其它垃圾食品，治疗师可以教你其它健康的放松技巧，像是深呼吸、渐进式肌肉放松法等。
3-2. 参加互助小组，获得别人的帮助。
和志同道合的人在一起可以帮助你保持动力，不让一时的挫折阻碍减肥进度。试着加入网上的减肥互助论坛，或是你所在地区的减肥互助小组。
一些付费减肥计划会提供加入互助小组的途径。如果你身在美国，也可以加入免费的减肥互助小组，比如Take Off Pounds Sensibly（TOPS），或是Overeaters Anonymous（OA）。
3-3. 向医生咨询减肥药。
一些药物已被证明能有效促进减肥效果。如果你的身体质量指数（BMI）超过30或更高，又或者BMI超过27，并患有糖尿病、高血压等体重相关的健康问题，或许可以尝试服用这些药物。和医生讨论你有的选择，以及药物治疗的潜在风险。医生常开的减肥药包括：
奥利司他（Orlistat）
洛卡西林（Lorcaserin）
苯丁胺（Phentermine）和托吡酯（Topiramate）
安非他酮（Buproprion）和纳曲酮（Naltrexone）
利拉鲁肽（Liraglutide）
3-4. 向医生咨询减肥手术是否适合你。
减肥手术非常有效，是多年努力减肥却不见效的人可以选择的最后手段。医生会缩小胃容量，使患者无法再像从前那样暴饮暴食。如果你试过了所有方法，仍然无法瘦下来，可以询问医生这项手术是否适合你。
减肥手术和其它手术一样存在风险。和医生详细讨论种种风险后，才决定是否要做手术。
小提示
节食和运动双管齐下，加上适度摄入咖啡因，也有助于改善减肥效果。你可以在吃早餐时或锻炼之前喝一杯咖啡或茶，给自己补充能量。[18]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源
警告
不要吃非处方补充剂和减肥药。它们大多没有效，只有少数显示出一些不明显的好处。没有减肥药或补充剂能帮助你减轻体重，维持减肥效果。[19]
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研究来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 调整计划和饮食习惯\\n1-1. 给自己设定现实的减肥目标。\\n定下长期的减肥目标是好事，但是短期目标一样重要。试着把重点放在一个月内要瘦多少，需要做些什么才能达到这个目标。设定小目标能帮助自己朝正确的方向努力，以实现更大的目标。\\n举个例子，刚开始可以定下一个月内减8斤的目标，也就是每周需要减大概2斤。这意味着每天消耗的热量要比摄入的热量多1000卡，才能达到这个目标。你可以减少从饮食中摄入的热量，并经常运动。\\n1-2. 了解你需要摄入的热量，并学会计算热量。\\n计算热量能确保你减少的食量足以让自己瘦下来。医生可以帮助你确认健康的热量需求，你也可以自己计算。节食和运动双管齐下，每天要从饮食中减少约500-100卡的热量。利用食物日记或热量追踪应用程序，记录自己摄入的所有食物。\\n女性每天的热量摄入应该控制在1200-1500卡，男性则是1500-1800卡。\\n1-3. 吃营养丰富的低热量食物。\\n水果和蔬菜的热量比面包、薯片、糖果等食物要低，带来的饱腹感却更高。每顿正餐吃1-2份水果或蔬菜，让自己以更低的热量保持饱腹感。一些好的选择包括：\\n新鲜长叶莴苣、什锦生菜或菠菜、番茄和黄瓜调配而成的沙拉。\\n清蒸蔬菜，比如西兰花、花椰菜、胡萝卜、菜豆和夏南瓜。\\n鲜切甜瓜、浆果、苹果和梨。\\n1-4. 尝试间歇性断食。\\n间歇性断食就是在自己一天中最活跃的8-10小时用完三餐。许多人在早上7点到下午5点最活跃，不过你也可以设定适合自己的其它时间段。只需要确保每天都在同一时间段用完三餐，这一天的最后一餐到第二天的第一餐间隔14-16小时。\\n举个例子，如果你想断食16小时，然后在剩下的8小时内用完三餐，可以在早上7点吃早餐，上午11点吃午餐，下午3点吃晚餐。\\n如果你想断食14小时，然后在剩下的10小时内用完三餐，可以在早上9点吃早餐，下午1点吃午餐，下午5点吃晚餐。\\n1-5. 遵循低碳或低脂饮食。\\n这两种节食计划限制你从可选食物中摄入的热量，有助于减肥。最重要的是选择你可以长期坚持的节食计划。如果你喜欢鸡蛋、培根、奶酪、非淀粉类蔬菜等低碳食物，那么低碳饮食或许适合你。如果你不能没有水果、面包、面条和米饭，那么低脂饮食是更好的选择。\\n最重要的是减少热量摄入，摄入的热量要比消耗的少。没有减少整体热量摄入是无法成功瘦下来的。\\n1-6. 多喝水，少喝其它饮料。\\n水没有热量，还能给身体补水，以维持正常运作。你不用再喝其它饮料了。每天喝大量水来减少整体热量摄入。\\n不要喝含糖汽水、酒精饮料和其它高热量饮料。\\n在水中加一片柠檬或青柠来提味，也可以放入几颗新鲜浆果或黄瓜片，让水的味道更独特。\\n1-7. 学习正念饮食，放慢用餐速度。\\n正念饮食是多留意自己的身体和用餐体验，使得食量减少。你可以试着这么做：\\n吃饭时关掉电视机或电脑，放下手机。\\n用非惯用手或刀叉吃饭。\\n把注意力放在食物的其它方面，减慢用餐速度。闻一闻香味，观察食物的外观，慢慢咀嚼，细细感受食物在口中的味道和质地。\\n2. 做运动\\n2-1. 每周至少运动150分钟。\\n这只是保持身体健康而建议的最低运动量，事实上做得越多越好。尽量在一周大多数日子做至少30分钟运动。选择你喜欢的活动会更容易坚持下来。\\n举个例子，你可以在午餐或晚餐后散散步，参加有氧运动或动感单车课程，或是在自家客厅随着自己喜欢的音乐跳舞。\\n2-2. 增加一整天的活动量。\\n一有机会就让自己动起来，能够增加整体的热量消耗，提高减肥效果。你可以通过以下方式增加活动量：\\n把车停放在离公司或杂货店出口更远的地方。\\n选择爬楼梯，而不是搭电梯。\\n走路或骑自行车上班或上学。\\n看电视时，趁广告时间站起来走走或做深蹲。\\n2-3. 进行高强度间歇训练来消耗更多热量。\\n高强度间歇训练指的是交替进行低强度和高强度运动，在固定的时间间隔不断循环训练。你可以使用任何类型的运动进行训练，包括走路、跑步、骑自行车、游泳甚至是跳舞。\\n举个例子，你可以慢走4分钟，然后快步走4分钟，之后再次慢走4分钟。继续重复，直到完成30分钟的运动。\\n如果你骑自行车，可以先进行平地训练，然后是爬坡训练，如此交替完成30分钟的运动。\\n2-4. 进行力量训练来提高静息代谢率。\\n锻炼肌肉可以提高静息代谢率，即使在睡觉，也能消耗更多热量。你可以利用阻力带、哑铃、健身器械或自身体重动作来锻炼肌肉。计划每周进行30-45分钟的力量训练。\\n确保你在力量训练中锻炼到所有主要肌群，包括手臂、腿、后背、臀部、腹部和胸部。\\n3. 寻求帮助\\n3-1. 接受心理治疗来改变饮食习惯。\\n如果你喜欢靠吃来缓解压力、伤心、孤独或疲惫，心理治疗或许能帮助你改变这种不良行为。持证心理健康专家可以教你用其它方式应对负面情绪，不需要靠食物来让自己分心。\\n比如说，如果你经常在压力大的时候吃糖果和其它垃圾食品，治疗师可以教你其它健康的放松技巧，像是深呼吸、渐进式肌肉放松法等。\\n3-2. 参加互助小组，获得别人的帮助。\\n和志同道合的人在一起可以帮助你保持动力，不让一时的挫折阻碍减肥进度。试着加入网上的减肥互助论坛，或是你所在地区的减肥互助小组。\\n一些付费减肥计划会提供加入互助小组的途径。如果你身在美国，也可以加入免费的减肥互助小组，比如Take Off Pounds Sensibly（TOPS），或是Overeaters Anonymous（OA）。\\n3-3. 向医生咨询减肥药。\\n一些药物已被证明能有效促进减肥效果。如果你的身体质量指数（BMI）超过30或更高，又或者BMI超过27，并患有糖尿病、高血压等体重相关的健康问题，或许可以尝试服用这些药物。和医生讨论你有的选择，以及药物治疗的潜在风险。医生常开的减肥药包括：\\n奥利司他（Orlistat）\\n洛卡西林（Lorcaserin）\\n苯丁胺（Phentermine）和托吡酯（Topiramate）\\n安非他酮（Buproprion）和纳曲酮（Naltrexone）\\n利拉鲁肽（Liraglutide）\\n3-4. 向医生咨询减肥手术是否适合你。\\n减肥手术非常有效，是多年努力减肥却不见效的人可以选择的最后手段。医生会缩小胃容量，使患者无法再像从前那样暴饮暴食。如果你试过了所有方法，仍然无法瘦下来，可以询问医生这项手术是否适合你。\\n减肥手术和其它手术一样存在风险。和医生详细讨论种种风险后，才决定是否要做手术。\\n小提示\\n节食和运动双管齐下，加上适度摄入咖啡因，也有助于改善减肥效果。你可以在吃早餐时或锻炼之前喝一杯咖啡或茶，给自己补充能量。[18]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n警告\\n不要吃非处方补充剂和减肥药。它们大多没有效，只有少数显示出一些不明显的好处。没有减肥药或补充剂能帮助你减轻体重，维持减肥效果。[19]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"想要在2个月内甩掉45斤，平均每周需要减掉5斤，也就是每天消耗的热量必须比摄入的热量多2500卡。而公认的健康减肥速度是每周减1-2斤，也就是每天消耗的热量比摄入的热量多500-1000卡。 这可比你想要的减肥速度慢多了，不过循序渐进地减肥可以更有效地减掉体脂、腰围和臀围。瘦得太快很可能只是减掉了水的重量，体重很快又会反弹。制定适合自己的健康减肥计划，多运动，并使用其它可靠的方法来达到最终的减肥目标。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"调整计划和饮食习惯\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"给自己设定现实的减肥目标。\", \"描述\": \"定下长期的减肥目标是好事，但是短期目标一样重要。试着把重点放在一个月内要瘦多少，需要做些什么才能达到这个目标。设定小目标能帮助自己朝正确的方向努力，以实现更大的目标。\\n举个例子，刚开始可以定下一个月内减8斤的目标，也就是每周需要减大概2斤。这意味着每天消耗的热量要比摄入的热量多1000卡，才能达到这个目标。你可以减少从饮食中摄入的热量，并经常运动。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解你需要摄入的热量，并学会计算热量。\", \"描述\": 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\"锻炼肌肉可以提高静息代谢率，即使在睡觉，也能消耗更多热量。你可以利用阻力带、哑铃、健身器械或自身体重动作来锻炼肌肉。计划每周进行30-45分钟的力量训练。\\n确保你在力量训练中锻炼到所有主要肌群，包括手臂、腿、后背、臀部、腹部和胸部。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"寻求帮助\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"接受心理治疗来改变饮食习惯。\", \"描述\": \"如果你喜欢靠吃来缓解压力、伤心、孤独或疲惫，心理治疗或许能帮助你改变这种不良行为。持证心理健康专家可以教你用其它方式应对负面情绪，不需要靠食物来让自己分心。\\n比如说，如果你经常在压力大的时候吃糖果和其它垃圾食品，治疗师可以教你其它健康的放松技巧，像是深呼吸、渐进式肌肉放松法等。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"参加互助小组，获得别人的帮助。\", \"描述\": \"和志同道合的人在一起可以帮助你保持动力，不让一时的挫折阻碍减肥进度。试着加入网上的减肥互助论坛，或是你所在地区的减肥互助小组。\\n一些付费减肥计划会提供加入互助小组的途径。如果你身在美国，也可以加入免费的减肥互助小组，比如Take Off Pounds Sensibly（TOPS），或是Overeaters Anonymous（OA）。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"向医生咨询减肥药。\", \"描述\": \"一些药物已被证明能有效促进减肥效果。如果你的身体质量指数（BMI）超过30或更高，又或者BMI超过27，并患有糖尿病、高血压等体重相关的健康问题，或许可以尝试服用这些药物。和医生讨论你有的选择，以及药物治疗的潜在风险。医生常开的减肥药包括：\\n奥利司他（Orlistat）\\n洛卡西林（Lorcaserin）\\n苯丁胺（Phentermine）和托吡酯（Topiramate）\\n安非他酮（Buproprion）和纳曲酮（Naltrexone）\\n利拉鲁肽（Liraglutide）\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"向医生咨询减肥手术是否适合你。\", \"描述\": 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如何安抚自闭症患者的情绪
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1. 基本的应对方法
1-1. 先让自己平静下来。
你自己首先要表现出从容淡定，才能帮助自闭症患者也平静下来。
多一点耐心，多一份理解。请善待自闭症患者，就像当你一筹莫展时，你也希望别人能善待你一样。
不要因为心情烦躁就大声呵斥、责骂甚至惩罚自闭症患者。他们这样做也不是故意的，你用恶劣的态度对待他们，只会让情况变得更糟糕。如果你感觉无法控制自己，倒不如选择暂时离开，总比把事情搞砸好。
1-2. 如果此时自闭症患者能开口说话，你可以直接询问原因。
有时候，他们只是一时情绪失控，需要点时间平静下来。还有可能是，生活中某件糟糕的事情导致他们产生负面的情绪，比如考试考砸了或者和朋友闹别扭了。
即便是平时能正常沟通的人，遇到一时激动过度，也会突然说不出话来。这主要是因为刺激过于强烈，只要安静一段时间就能逐渐缓解。如果此时对方说不出话来，你可以问一些简单的是否问题，让他们用拇指上下指示来回答。
1-3. 带自闭症患者到安静的地方。
如果找不到合适的地方，可以先让在场的其他人暂时离开。跟大家解释一下，自闭症患者现在无法承受突如其来的声音和举动，等他情绪恢复了再和大家一起玩。
1-4. 询问自闭症患者是否希望你陪在身边。
有时候，他们可能会希望你陪在身边，帮他们平缓情绪。但有时候，他们可能会希望单独呆一会儿。无论如何，他们的选择都不是针对你的，所以别往心里去。
如果他们现在说不出话来，就让他们用拇指上下指示来回答一些简单的问题。你也可以直接问：“需要我陪在你身边吗？”然后指指地上和门的方向，让他们示意是要你留下还是离开。
如果自闭症儿童想要一个人呆着，你可以坐在房间的另一侧，安静地做自己的事情，比如玩手机或者看书，这样就能保证孩子身边有大人看护。
1-5. 帮自闭症患者克服困难。
自闭症患者一旦情绪失控，思维也会出现混乱。有时候，他们可能连脱衣服或倒水喝这样简单的事情也完成不了。你可以在不侵犯他们私人空间的前提下，向他们提供必要的帮助。
如果你发现他们感到衣服不舒服，正在用力地拽衣服时，就帮他们把衣服脱下来。如果此时他们拒绝脱衣服，就不要强迫，否则会惊吓到他们，让他们更加不安。
如果你看到他们在水槽里弄水喝，就给他们递上一杯水。
1-6. 如果他们在发狂，乱扔东西。
就把附近的危险和易碎物品拿走。你可以给他们枕个枕头，或者用夹克衫叠起来垫到他们脑袋下，以保护头部。要是没什么危险，可以让他们把头枕到你的大腿上。
如果他们乱扔东西，可能是因为扔东西能让他们安静下来。你可以给他们一些安全的物品来扔，比如枕头。让他们扔吧，扔了你捡起来再拿给他们扔。这样他们就能逐渐安静下来了。
如果你觉得此时接近他们有危险，那就不要贸然靠近。就让他们使劲折腾，直到筋疲力尽，安静下来为止。
1-7. 如果你不知道应当如何妥善地应对，就去找人帮忙。
你的父母、老师和监护人可能会给你提供一些有用的帮助。他们说不定还比较了解自闭症患者的特殊需要。
警察并不擅长应对自闭症患者的情绪失控，所以，他们插手反而可能会让情况更糟糕，甚至会伤害到自闭症患者。所以还是要找一个自闭症患者认识和信任的人来帮忙才行。
2. 平缓情绪的技巧
2-1. 减少感官刺激。
自闭症患者普遍在感官接收方面存在问题；他们的听觉、感觉和视觉比正常人更敏感。仿佛世间万物的效应都被放大了一样。
关掉电视机或收音机等有干扰的电器，除非自闭症患者希望开着。
可以调暗灯光。
如果他们愿意，就让他们躲在角落里。举例说，如果他们想要躲进衣柜或碗橱里玩手机，就让他们这么做，只是一定要确保他们能自己安全地出来。
2-2. 只有在他们允许的前提下，才能和他们有身体接触。
抱着他们，摸摸他们的肩膀，表达你的关爱。可以用力一点，这样才有更好地安抚情绪的效果。这样能让他们平静下来。如果他们不愿意有身体接触，也别往心里去；此时此刻，他们只是无法接受被碰触的感觉而已。
你可以张开双臂，示意想要拥抱他们，看他们是否愿意过来。
如果你拥抱他们时，他们突然身体紧张或猛地推开你，那就不要强行拥抱。可能是拥抱的感觉太强烈，他们现在暂时无法接受，也有可能是因为你衣服的材质让他们感觉不舒服。
2-3. 在自闭症患者愿意的情况下，你可以给他们按摩。
按摩疗法对很多自闭症患者都大有益处。让他们保持舒适的姿势，给他们轻轻地按压太阳穴，按揉肩膀、背部或双脚。动作要轻柔、舒缓和小心。
他们也会示意你哪些部位需要按摩，如肩部或面部。
2-4. 让他们自己进行安全地自我刺激。
自我刺激行为是自闭症患者做出的一系列重复性动作，能起到安抚情绪的作用。自我刺激包括拍手、弹指头、摇摆等。自我刺激是自闭症患者克服自己不良情绪的一种重要方式。
如果他们在自我伤害，你可以看看能否引导他们做一些安全的事情，比如击打沙发垫子，而不是自己的脑袋。
不管他们怎么做，都不要强行制止。在违背自闭症患者意愿的情况下，强行控制和阻拦他们是一件极为危险的事情，特别是在他们出现应激状态的时候。因为在自闭症患者极力挣脱的过程中，双方都可能受到严重的伤害。
2-5. 主动要求给自闭症患者的身体轻柔地施压。
如果自闭症患者坐着，就站到他们身后，双臂交叉放在他们的胸前。侧着脑袋把脸靠到他们头上。用力抱紧他们，同时问他们是要你用力点还是轻点。这就是深层触压法，有助于自闭症患者放松并改善情绪。
3. 语言沟通的技巧
3-1. 询问自闭症患者是否想要你带他们做放松运动。
如果他们情绪失控的原因是由情绪，而不是由感官刺激导致的，那么放松练习就能帮助他们逐渐舒缓情绪，进而愿意解释原因。如果他们愿意，你可以试着带他们完成以下任意一项运动：
让自闭症患者说出他们现在能看到的5样东西，能触摸的4样东西，能听到的3样东西，能闻到的2样东西（也可以是他们比较喜欢闻的东西）和他们自身的1个优点。你可以掰着手指头来计数。
吸气，从1数到4，屏气，再从1数到4，呼气，从1数到4，休息，再从1数到4，然后重复此过程。
3-2. 如果他们愿意跟你交流烦恼的原因，你就要表示出感同身受。
有时候，这只是人的一种发泄和被倾听的需要。如果他们想要和你交流他们的烦恼，就让他们说吧。你可以这样安慰他们：
“只要你想说，我愿意随时倾听。”
“别着急，慢慢说。反正我现在也不着急去哪里。”
“你的遭遇真让我感到很心痛。”
“真的很不容易！”
“你肯定会不高兴的。换成任何人，面临这样的处境，都会感到烦恼不安。”
3-3. 让他们哭出来。
有时候，“好好哭一场”反而有助于释放情绪。
你可以这样劝他们：“哭吧，没关系的”或“你想哭就哭吧，我陪着你。”
3-4. 根据自闭症患者的需要提供安抚的方式。
你可以给他们递一个能安抚情绪的物品，建议给他们播放最爱听的音乐，表现出你对他们的关爱，或者做任何你知道能平缓他们情绪的事情。
在不同的情况下，有不同的方式可以有效地平缓情绪。所以，如果他们拒绝拥抱，而是要听自己喜欢的音乐，前后摇摆，你也不要太往心里去。他们知道自己现在最需要什么。
小提示
即使他们此刻说不出话来，你仍然可以和他们交流。你可以安慰他们，用温和的语气和他们交谈。这样就能帮助他们平静下来。[10]
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研究来源
安慰的话可能会有一定的作用，但是如果没用，那就不要再安慰下去了，这时候你只需要安静地坐在一旁就行。[11]
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研究来源
收回所有的要求和命令，因为自闭症患者烦恼不安的情绪往往是由超负荷的刺激引起的。这也是为什么安静的室内环境（如有）能起到有效的缓解作用。[12]
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研究来源
有些儿童在感到不安时喜欢被大人抱着或轻轻地摇晃。
如果事后自闭症患者的情绪足够稳定，你可以询问导致他情绪崩溃的原因。了解了原因，才能有针对性地调整环境因素。
警告
不要因为自闭症患者突然情绪崩溃就责骂他。虽然他很可能明白，自己不应当在公共场合这么做，但崩溃往往是在压力逐渐累积后瞬间爆发的，实在是无法控制。
自闭症患者出现心理/精神崩溃，绝不是因为他故意想要吸引别人的注意力。也不要简单地认为，他们只是在发脾气而已。这种心理/精神崩溃很难控制，也常常会让自闭症患者感到难堪或懊恼。
千万不要把自闭症患者一个人留在一个不安全或不熟悉的环境中。
千万不要动手打自闭症患者。
千万不要大声呵斥自闭症患者。记住，他们身患自闭症，可能根本无法通过其他方式来表达自己难受的感觉。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 基本的应对方法\\n1-1. 先让自己平静下来。\\n你自己首先要表现出从容淡定，才能帮助自闭症患者也平静下来。\\n多一点耐心，多一份理解。请善待自闭症患者，就像当你一筹莫展时，你也希望别人能善待你一样。\\n不要因为心情烦躁就大声呵斥、责骂甚至惩罚自闭症患者。他们这样做也不是故意的，你用恶劣的态度对待他们，只会让情况变得更糟糕。如果你感觉无法控制自己，倒不如选择暂时离开，总比把事情搞砸好。\\n1-2. 如果此时自闭症患者能开口说话，你可以直接询问原因。\\n有时候，他们只是一时情绪失控，需要点时间平静下来。还有可能是，生活中某件糟糕的事情导致他们产生负面的情绪，比如考试考砸了或者和朋友闹别扭了。\\n即便是平时能正常沟通的人，遇到一时激动过度，也会突然说不出话来。这主要是因为刺激过于强烈，只要安静一段时间就能逐渐缓解。如果此时对方说不出话来，你可以问一些简单的是否问题，让他们用拇指上下指示来回答。\\n1-3. 带自闭症患者到安静的地方。\\n如果找不到合适的地方，可以先让在场的其他人暂时离开。跟大家解释一下，自闭症患者现在无法承受突如其来的声音和举动，等他情绪恢复了再和大家一起玩。\\n1-4. 询问自闭症患者是否希望你陪在身边。\\n有时候，他们可能会希望你陪在身边，帮他们平缓情绪。但有时候，他们可能会希望单独呆一会儿。无论如何，他们的选择都不是针对你的，所以别往心里去。\\n如果他们现在说不出话来，就让他们用拇指上下指示来回答一些简单的问题。你也可以直接问：“需要我陪在你身边吗？”然后指指地上和门的方向，让他们示意是要你留下还是离开。\\n如果自闭症儿童想要一个人呆着，你可以坐在房间的另一侧，安静地做自己的事情，比如玩手机或者看书，这样就能保证孩子身边有大人看护。\\n1-5. 帮自闭症患者克服困难。\\n自闭症患者一旦情绪失控，思维也会出现混乱。有时候，他们可能连脱衣服或倒水喝这样简单的事情也完成不了。你可以在不侵犯他们私人空间的前提下，向他们提供必要的帮助。\\n如果你发现他们感到衣服不舒服，正在用力地拽衣服时，就帮他们把衣服脱下来。如果此时他们拒绝脱衣服，就不要强迫，否则会惊吓到他们，让他们更加不安。\\n如果你看到他们在水槽里弄水喝，就给他们递上一杯水。\\n1-6. 如果他们在发狂，乱扔东西。\\n就把附近的危险和易碎物品拿走。你可以给他们枕个枕头，或者用夹克衫叠起来垫到他们脑袋下，以保护头部。要是没什么危险，可以让他们把头枕到你的大腿上。\\n如果他们乱扔东西，可能是因为扔东西能让他们安静下来。你可以给他们一些安全的物品来扔，比如枕头。让他们扔吧，扔了你捡起来再拿给他们扔。这样他们就能逐渐安静下来了。\\n如果你觉得此时接近他们有危险，那就不要贸然靠近。就让他们使劲折腾，直到筋疲力尽，安静下来为止。\\n1-7. 如果你不知道应当如何妥善地应对，就去找人帮忙。\\n你的父母、老师和监护人可能会给你提供一些有用的帮助。他们说不定还比较了解自闭症患者的特殊需要。\\n警察并不擅长应对自闭症患者的情绪失控，所以，他们插手反而可能会让情况更糟糕，甚至会伤害到自闭症患者。所以还是要找一个自闭症患者认识和信任的人来帮忙才行。\\n2. 平缓情绪的技巧\\n2-1. 减少感官刺激。\\n自闭症患者普遍在感官接收方面存在问题；他们的听觉、感觉和视觉比正常人更敏感。仿佛世间万物的效应都被放大了一样。\\n关掉电视机或收音机等有干扰的电器，除非自闭症患者希望开着。\\n可以调暗灯光。\\n如果他们愿意，就让他们躲在角落里。举例说，如果他们想要躲进衣柜或碗橱里玩手机，就让他们这么做，只是一定要确保他们能自己安全地出来。\\n2-2. 只有在他们允许的前提下，才能和他们有身体接触。\\n抱着他们，摸摸他们的肩膀，表达你的关爱。可以用力一点，这样才有更好地安抚情绪的效果。这样能让他们平静下来。如果他们不愿意有身体接触，也别往心里去；此时此刻，他们只是无法接受被碰触的感觉而已。\\n你可以张开双臂，示意想要拥抱他们，看他们是否愿意过来。\\n如果你拥抱他们时，他们突然身体紧张或猛地推开你，那就不要强行拥抱。可能是拥抱的感觉太强烈，他们现在暂时无法接受，也有可能是因为你衣服的材质让他们感觉不舒服。\\n2-3. 在自闭症患者愿意的情况下，你可以给他们按摩。\\n按摩疗法对很多自闭症患者都大有益处。让他们保持舒适的姿势，给他们轻轻地按压太阳穴，按揉肩膀、背部或双脚。动作要轻柔、舒缓和小心。\\n他们也会示意你哪些部位需要按摩，如肩部或面部。\\n2-4. 让他们自己进行安全地自我刺激。\\n自我刺激行为是自闭症患者做出的一系列重复性动作，能起到安抚情绪的作用。自我刺激包括拍手、弹指头、摇摆等。自我刺激是自闭症患者克服自己不良情绪的一种重要方式。\\n如果他们在自我伤害，你可以看看能否引导他们做一些安全的事情，比如击打沙发垫子，而不是自己的脑袋。\\n不管他们怎么做，都不要强行制止。在违背自闭症患者意愿的情况下，强行控制和阻拦他们是一件极为危险的事情，特别是在他们出现应激状态的时候。因为在自闭症患者极力挣脱的过程中，双方都可能受到严重的伤害。\\n2-5. 主动要求给自闭症患者的身体轻柔地施压。\\n如果自闭症患者坐着，就站到他们身后，双臂交叉放在他们的胸前。侧着脑袋把脸靠到他们头上。用力抱紧他们，同时问他们是要你用力点还是轻点。这就是深层触压法，有助于自闭症患者放松并改善情绪。\\n3. 语言沟通的技巧\\n3-1. 询问自闭症患者是否想要你带他们做放松运动。\\n如果他们情绪失控的原因是由情绪，而不是由感官刺激导致的，那么放松练习就能帮助他们逐渐舒缓情绪，进而愿意解释原因。如果他们愿意，你可以试着带他们完成以下任意一项运动：\\n\\n让自闭症患者说出他们现在能看到的5样东西，能触摸的4样东西，能听到的3样东西，能闻到的2样东西（也可以是他们比较喜欢闻的东西）和他们自身的1个优点。你可以掰着手指头来计数。\\n吸气，从1数到4，屏气，再从1数到4，呼气，从1数到4，休息，再从1数到4，然后重复此过程。\\n3-2. 如果他们愿意跟你交流烦恼的原因，你就要表示出感同身受。\\n有时候，这只是人的一种发泄和被倾听的需要。如果他们想要和你交流他们的烦恼，就让他们说吧。你可以这样安慰他们：\\n“只要你想说，我愿意随时倾听。”\\n“别着急，慢慢说。反正我现在也不着急去哪里。”\\n“你的遭遇真让我感到很心痛。”\\n“真的很不容易！”\\n“你肯定会不高兴的。换成任何人，面临这样的处境，都会感到烦恼不安。”\\n3-3. 让他们哭出来。\\n有时候，“好好哭一场”反而有助于释放情绪。\\n你可以这样劝他们：“哭吧，没关系的”或“你想哭就哭吧，我陪着你。”\\n3-4. 根据自闭症患者的需要提供安抚的方式。\\n你可以给他们递一个能安抚情绪的物品，建议给他们播放最爱听的音乐，表现出你对他们的关爱，或者做任何你知道能平缓他们情绪的事情。\\n在不同的情况下，有不同的方式可以有效地平缓情绪。所以，如果他们拒绝拥抱，而是要听自己喜欢的音乐，前后摇摆，你也不要太往心里去。他们知道自己现在最需要什么。\\n小提示\\n即使他们此刻说不出话来，你仍然可以和他们交流。你可以安慰他们，用温和的语气和他们交谈。这样就能帮助他们平静下来。[10]\\nX\\n研究来源\\n安慰的话可能会有一定的作用，但是如果没用，那就不要再安慰下去了，这时候你只需要安静地坐在一旁就行。[11]\\nX\\n研究来源\\n收回所有的要求和命令，因为自闭症患者烦恼不安的情绪往往是由超负荷的刺激引起的。这也是为什么安静的室内环境（如有）能起到有效的缓解作用。[12]\\nX\\n研究来源\\n有些儿童在感到不安时喜欢被大人抱着或轻轻地摇晃。\\n如果事后自闭症患者的情绪足够稳定，你可以询问导致他情绪崩溃的原因。了解了原因，才能有针对性地调整环境因素。\\n警告\\n不要因为自闭症患者突然情绪崩溃就责骂他。虽然他很可能明白，自己不应当在公共场合这么做，但崩溃往往是在压力逐渐累积后瞬间爆发的，实在是无法控制。\\n自闭症患者出现心理/精神崩溃，绝不是因为他故意想要吸引别人的注意力。也不要简单地认为，他们只是在发脾气而已。这种心理/精神崩溃很难控制，也常常会让自闭症患者感到难堪或懊恼。\\n千万不要把自闭症患者一个人留在一个不安全或不熟悉的环境中。\\n千万不要动手打自闭症患者。\\n千万不要大声呵斥自闭症患者。记住，他们身患自闭症，可能根本无法通过其他方式来表达自己难受的感觉。\\n\", \"简要回答\": \"自闭症患者常会因为感官的刺激和强烈的情感而感到不知所措。这时候，特别需要有人能将他们小心地护送到安静的地方，让他们平息情绪。如果你碰到这种情况，可以通过以下方法来帮助自闭症患者。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"基本的应对方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"先让自己平静下来。\", \"描述\": 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如何拉伸你的后背
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1. 通过瑜伽的动作来拉伸后背
1-1. 猫式。
双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。
如果你的脖子曾经受过伤，那么请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上。
如果对你来说拱起背部比较困难，那么就请朋友帮忙，让他把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱向这个方向推进。
1-2. 英雄式。
弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部肌肉。
在冥想时，可以用英雄式代替莲花式。
1-3. 猫狗式。
在猫狗式中，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷，头上仰，完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟。
狗式在瑜伽中又被称为奶牛式。
1-4. 半眼镜蛇式。
俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。
半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，还能减轻压力。
2. 其他拉伸背部的动作
2-1. 扭转你的脊背。
这个动作是通过将上半身和下半身向不同的方向扭转来拉伸背部的。首先，仰卧在垫子上，弯曲左膝，将左腿向右腿方向拉伸。这时要保持双臂靠在垫子上，眼睛向上看。如果可以的话，试着将头转向左侧，来加强拉伸的强度。
在从一侧转向另一次侧时，保持动作轻柔缓慢，防止受伤。
收紧腹部肌肉以支撑背部的肌肉。
2-2. 利用健身球拉伸背部。
在做这个动作前，你先要伸展身体，让肚子和骨盆部位轻轻靠在健身球上。将手放在头后面，向上拉伸头部和颈部，从而使背部向下凹陷。健身球会支撑你的身体，并帮助脊柱自然弯曲。
在练习时要绷紧大腿和臀部肌肉作为支撑，防止过分拉伸背部。
2-3. 这个动作会在拉伸背部的同时放松你的大腿。
仰卧在垫子上，双腿并拢，弯曲双膝，提起小腿，使大腿和地面呈90度，小腿和地面平行。保持双臂平放在身体两侧，拉伸背部。
如果可以的话，你可以将膝盖靠近身体，加强背部的拉伸。
你还可以左右转动双腿，并保持背部的一小部分贴在地面上来拉伸背部。
2-4. 坐姿转动脊柱。
顾名思义。就是要求你坐在地板上，通过向不同的方向转动上半身来拉伸背部。在做这个动作时，先弯曲左腿，曲起左膝，将左脚放在右腿外侧，保持左膝膝盖朝向天花板，右腿伸直，将身体转向左侧。如果可以的话，将右手的胳膊肘靠在左膝外侧，来加强拉伸的强度。
保持脊柱挺直，左右拉伸背部。
如果你想增加强度，那么在向左转身时，试着用眼睛看向左肩。右侧则是一个道理。
这个动作和瑜伽中的一个动作很相似。只是在瑜伽中，你应该把伸直的那条腿蜷起来，并让脚后跟靠在臀部。
2-5. 拉伸上背部。
深深吸气，打开胸腔，从腰部开始，将下背部转向一侧，上背部保持贴向地板，吐气，放松。
2-6. 做普拉提中的盘腿式。
普拉提中的这个动作需要良好的柔韧性，如果你背部曾经受过伤，那么请不要做这个动作。坐在地上，弯曲并提起左腿，直至左腿大腿和地面几乎垂直，小腿向外延伸。右腿做同样的动作，最后将两只脚的脚心相对，保持平衡。这个动作在拉伸背部的同时，还锻炼到了腹部的肌肉。
接下来，将前臂穿过大腿下面，从小腿下面抱住脚腕。
如果可以的话，保持这个动作至少20秒钟。
3. 如何在办公室拉伸背部
3-1. 坐姿拉伸。
这个动作的方便之处就在于你可以坐着进行。你只需要挺直背部，从腰部开始，渐渐延伸到肚子、背部、肩膀，慢慢转向一侧，停留15-20秒，再慢慢转向另一侧。
做这个动作时，要小心缓慢进行。如果转动速度过快，动作过猛，则有可能拉伤你的脖颈或背部。
如果想要增加一点强度，那么你可以将一只手放在另一侧的膝盖上。也就是说，如果你向左转，就把右手放在左膝上。
如果你向左转，那么试着用你的眼睛看你的左肩。如果你向右转，就去看你的右肩。
你还可以把胳膊放在你转向一侧的椅子扶手上。也就是说，如果你向左转，就可以把胳膊仿作左侧扶手上。.
3-2. 肩部转动。
这个动作不仅仅在办公室可以做，你甚至可以边工作边进行。挺直背部，向前转动肩部10-15次，再向后10-15次。每个方向至少5组。
在转动肩膀时，保持眼睛向前平视。
在做这个动作之前或之后还可以抖一抖肩。
3-3. 环抱背部。
这个动作看似简单，却能有效拉伸你的肩膀和上背部。将右臂放在左肩，左臂放在右肩，好像你要拥抱自己一样。保持这个姿势至少10秒，通过深呼吸进行放松。
3-4. 俯身环抱。
这个动作能够全面拉伸到背部、颈部和肩部。首先，坐在椅子的边缘部位，注意如果你坐的是转椅，就把椅子靠在墙上，以防滑动。俯下身体，让胸部贴近膝盖，两臂自然下垂。接下来将手放在腿后面，用右手抓住左侧腰部、前臂，或是胳膊肘。
保持这个动作至少10秒钟后再放松，重复2-3组，来感受身体的拉伸。
3-5. 站立姿态，弯曲上半身，用手去够你的脚趾头。
在弯曲上身时，要保持腿部和整个背部的挺直——即使你够不到也没有关系，这个动作还是会帮你拉伸上背部和下背部的肌肉。
保持双腿并拢，双膝挺直。
保持这个动作至少10秒，并重复做至少5组。
在抬起上身时不要过猛防止晕眩。
3-6. 拉伸前臂和肩部。
这个动作不但可以拉伸你的肩部，还可以拉伸到上背部。你只需要抬起右臂，将其滑向左侧，使右大臂位于胸前，卷起左臂，将右前臂固定在左臂手肘部位，尽量让左臂靠近身体，以增加强度。
保持这个动作至少10-15秒。
做完一侧后，按同样的方法去做另一侧。
3-7. 拉伸上背部。
坐直，向身体前方伸出双臂，与地面平行。接下来将两手手掌相贴，轻轻卷起背部，并向前倾斜20-30秒，就像自己正贴在一个巨大的球上一样，放松你的手和颈部。之后可以回到原位，重复做至少5次。
小提示
很多瑜伽动作都可以有效地拉伸背部，与此同时还能按摩内脏，放松神经，并有助于集中精力。
柔韧的背部不但对日常生活至关重要。在高尔夫、棒球、网球等运动中更是如此。
上述拉伸背部的动作中，有一些需要使用健身器械的辅助进行，如健身球、椅子等。但大多数动作都可以直接进行。我们应每天拉伸背部，循序渐进，增强背部的柔韧性。
警告
如果你在做以上任何动作时感到疼痛，有背部拉伤的可能，那么请立刻停下来，并在休息几天后再尝试拉伸背部。
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坐姿转动脊柱。\\n顾名思义。就是要求你坐在地板上，通过向不同的方向转动上半身来拉伸背部。在做这个动作时，先弯曲左腿，曲起左膝，将左脚放在右腿外侧，保持左膝膝盖朝向天花板，右腿伸直，将身体转向左侧。如果可以的话，将右手的胳膊肘靠在左膝外侧，来加强拉伸的强度。\\n保持脊柱挺直，左右拉伸背部。\\n如果你想增加强度，那么在向左转身时，试着用眼睛看向左肩。右侧则是一个道理。\\n这个动作和瑜伽中的一个动作很相似。只是在瑜伽中，你应该把伸直的那条腿蜷起来，并让脚后跟靠在臀部。\\n2-5. 拉伸上背部。\\n深深吸气，打开胸腔，从腰部开始，将下背部转向一侧，上背部保持贴向地板，吐气，放松。\\n2-6. 做普拉提中的盘腿式。\\n普拉提中的这个动作需要良好的柔韧性，如果你背部曾经受过伤，那么请不要做这个动作。坐在地上，弯曲并提起左腿，直至左腿大腿和地面几乎垂直，小腿向外延伸。右腿做同样的动作，最后将两只脚的脚心相对，保持平衡。这个动作在拉伸背部的同时，还锻炼到了腹部的肌肉。\\n接下来，将前臂穿过大腿下面，从小腿下面抱住脚腕。\\n如果可以的话，保持这个动作至少20秒钟。\\n3. 如何在办公室拉伸背部\\n3-1. 坐姿拉伸。\\n这个动作的方便之处就在于你可以坐着进行。你只需要挺直背部，从腰部开始，渐渐延伸到肚子、背部、肩膀，慢慢转向一侧，停留15-20秒，再慢慢转向另一侧。\\n做这个动作时，要小心缓慢进行。如果转动速度过快，动作过猛，则有可能拉伤你的脖颈或背部。\\n如果想要增加一点强度，那么你可以将一只手放在另一侧的膝盖上。也就是说，如果你向左转，就把右手放在左膝上。\\n如果你向左转，那么试着用你的眼睛看你的左肩。如果你向右转，就去看你的右肩。\\n你还可以把胳膊放在你转向一侧的椅子扶手上。也就是说，如果你向左转，就可以把胳膊仿作左侧扶手上。.\\n3-2. 肩部转动。\\n这个动作不仅仅在办公室可以做，你甚至可以边工作边进行。挺直背部，向前转动肩部10-15次，再向后10-15次。每个方向至少5组。\\n在转动肩膀时，保持眼睛向前平视。\\n在做这个动作之前或之后还可以抖一抖肩。\\n3-3. 环抱背部。\\n这个动作看似简单，却能有效拉伸你的肩膀和上背部。将右臂放在左肩，左臂放在右肩，好像你要拥抱自己一样。保持这个姿势至少10秒，通过深呼吸进行放松。\\n3-4. 俯身环抱。\\n这个动作能够全面拉伸到背部、颈部和肩部。首先，坐在椅子的边缘部位，注意如果你坐的是转椅，就把椅子靠在墙上，以防滑动。俯下身体，让胸部贴近膝盖，两臂自然下垂。接下来将手放在腿后面，用右手抓住左侧腰部、前臂，或是胳膊肘。\\n保持这个动作至少10秒钟后再放松，重复2-3组，来感受身体的拉伸。\\n3-5. 站立姿态，弯曲上半身，用手去够你的脚趾头。\\n在弯曲上身时，要保持腿部和整个背部的挺直——即使你够不到也没有关系，这个动作还是会帮你拉伸上背部和下背部的肌肉。\\n保持双腿并拢，双膝挺直。\\n保持这个动作至少10秒，并重复做至少5组。\\n在抬起上身时不要过猛防止晕眩。\\n3-6. 拉伸前臂和肩部。\\n这个动作不但可以拉伸你的肩部，还可以拉伸到上背部。你只需要抬起右臂，将其滑向左侧，使右大臂位于胸前，卷起左臂，将右前臂固定在左臂手肘部位，尽量让左臂靠近身体，以增加强度。\\n保持这个动作至少10-15秒。\\n做完一侧后，按同样的方法去做另一侧。\\n3-7. 拉伸上背部。\\n坐直，向身体前方伸出双臂，与地面平行。接下来将两手手掌相贴，轻轻卷起背部，并向前倾斜20-30秒，就像自己正贴在一个巨大的球上一样，放松你的手和颈部。之后可以回到原位，重复做至少5次。\\n小提示\\n很多瑜伽动作都可以有效地拉伸背部，与此同时还能按摩内脏，放松神经，并有助于集中精力。\\n柔韧的背部不但对日常生活至关重要。在高尔夫、棒球、网球等运动中更是如此。\\n上述拉伸背部的动作中，有一些需要使用健身器械的辅助进行，如健身球、椅子等。但大多数动作都可以直接进行。我们应每天拉伸背部，循序渐进，增强背部的柔韧性。\\n警告\\n如果你在做以上任何动作时感到疼痛，有背部拉伤的可能，那么请立刻停下来，并在休息几天后再尝试拉伸背部。\\n\", \"简要回答\": \"后背肌肉比较脆弱，容易受伤。拉伸后背能够增强肌肉和脊柱的灵活性，防止运动拉伤。你可以通过做瑜伽进行拉伸，或是在健身房、家里、办公室里做一些简单的动作也能达到效果。下面就来一起看看该如何拉伸背部。\", \"结构\": {\"方法\": 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}
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wikihow
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如何松动牙齿
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1. 用干净的手指或牙刷松动牙齿
1-1. 洗手
用手指接触牙齿之前，一定要洗手。用抗菌肥皂和温水洗手。清除手上的所有污垢、细菌和微生物。这样它们才不会进入你的口中或接触到你的牙齿。
如果没有自来水，也可以用洗手液洗手。洗手液应含有酒精，并具有抗菌作用。
如果你的孩子想自己拔牙，一定要让他洗手。为了确保洗得干净，你可以帮他洗。
1-2. 用手指晃动牙齿。
用食指轻轻晃动牙槽里的牙齿。不要扭动牙齿或者把它从一边推到另一边，否则会很疼，牙龈也会受到伤害。
教你的孩子怎么做，以免他们损坏牙齿或牙龈。
三岁前长齐的乳牙应该很容易取下来。轻轻摇动牙齿时，如果它晃得不是很厉害，说明这颗牙一时半会儿不会掉下来。
1-3. 晃动牙齿时，留心是否会感到疼痛。
当你晃动牙齿时，注意你是否会感觉到疼痛。如果你在晃动牙齿时感到剧烈疼痛，说明这颗牙一时半会儿不会掉下来。
如果晃动牙齿时一点也不觉得疼，这时候想办法让它变得更松动，或直接把它拔下来。
1-4. 刷牙使牙齿更松动。
另一种拔牙方法是用牙刷刷牙。用湿牙刷轻轻地晃动牙齿。不要用力摩擦牙齿，也不能用牙刷刮牙齿。
如果你刷牙时感觉到牙齿松动，而且一点儿也不觉得疼，它可能很快就要掉下来了。否则，你不用管它，让它自己慢慢脱落。
1-5. 如果牙齿自己脱落了，应该马上漱口。
如果牙齿自己掉了，应该不会流太多血。用清水漱口，冲掉牙槽里的血迹。
如果牙齿是被打掉或被你晃动下来的，可能会流很多血。你需要咬一块干净的纱布或毛巾来吸收血液。血大概会流一个小时才止住。
2. 吃松脆的食物
2-1. 咬苹果或梨。
苹果和梨很脆，会让牙齿变得更松动。吃苹果片或梨片。试着咬一个苹果让牙齿更松动。
不要用苹果或梨子咯牙齿。这将会损坏牙齿和牙龈。正确的做法应该是咬着苹果或梨子，然后通过咀嚼使牙齿更松动。
2-2. 试试玉米棒子。
另一种比较好的松脆食物是玉米棒子。咬玉米棒子会使牙齿更松动。
2-3. 吃面包或百吉饼。
像面包或百吉饼这种软而脆的食物，也是松动牙齿的好选择。尤其是百吉饼很柔软，可以让牙齿变得更松动，又不会使牙齿受到损伤。面包或百吉饼经过烤制后会变得松脆，可以用来松动牙齿。
3. 去找牙医
3-1. 如果你的一颗恒牙松动了或者被感染了，一定要去找牙医。
成年人的牙齿经常会因为磨牙或牙龈疾病而松动。有时候，牙齿可能会因口腔外伤而松动。如果你有一颗恒牙松动了，或者你不确定这颗牙齿是否受感染了，一定要去找牙医治疗。
如果你的一颗牙被碰到时会觉得很疼，它很可能被感染了。牙齿周围的牙龈区域也可能会疼痛、肿胀或发红。
如果你注意到孩子有一颗牙齿松动了，而且看起来好像被感染了，马上带他去看牙医。
3-2. 与牙医讨论治疗方法。
牙医会认真检查牙齿，以确定它是否被感染。他们会借助柔韧的小夹板来固定牙齿。这种夹板需要戴两周，牙齿才能愈合并固定在原位。
如果因为磨牙而导致牙齿松动，晚上睡觉时需要戴上特殊的保护口罩。
如果因为牙龈疾病而松动，可能需要对牙齿进行深度清洁。
3-3. 如有必要，与牙医商量如何拔掉松动的牙齿。
如果牙齿太松而无法固定，并且受到严重感染，牙医可能建议拔掉它。拔牙时会打上麻药，所以不会疼痛。然后医生会给你装上种植体或义齿来替换被拔掉的牙齿。
种植体可以防止其它牙齿朝这个空间倾斜而离开牙槽。
警告
千万不要模仿电影和动画片中“把牙齿系在门上，然后使劲关门”的镜头。这样做会非常痛苦，而且牙齿还会受到损伤。牙齿也不一定会掉下来。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 用干净的手指或牙刷松动牙齿\\n1-1. 洗手\\n用手指接触牙齿之前，一定要洗手。用抗菌肥皂和温水洗手。清除手上的所有污垢、细菌和微生物。这样它们才不会进入你的口中或接触到你的牙齿。\\n如果没有自来水，也可以用洗手液洗手。洗手液应含有酒精，并具有抗菌作用。\\n如果你的孩子想自己拔牙，一定要让他洗手。为了确保洗得干净，你可以帮他洗。\\n1-2. 用手指晃动牙齿。\\n用食指轻轻晃动牙槽里的牙齿。不要扭动牙齿或者把它从一边推到另一边，否则会很疼，牙龈也会受到伤害。\\n教你的孩子怎么做，以免他们损坏牙齿或牙龈。\\n三岁前长齐的乳牙应该很容易取下来。轻轻摇动牙齿时，如果它晃得不是很厉害，说明这颗牙一时半会儿不会掉下来。\\n1-3. 晃动牙齿时，留心是否会感到疼痛。\\n当你晃动牙齿时，注意你是否会感觉到疼痛。如果你在晃动牙齿时感到剧烈疼痛，说明这颗牙一时半会儿不会掉下来。\\n如果晃动牙齿时一点也不觉得疼，这时候想办法让它变得更松动，或直接把它拔下来。\\n1-4. 刷牙使牙齿更松动。\\n另一种拔牙方法是用牙刷刷牙。用湿牙刷轻轻地晃动牙齿。不要用力摩擦牙齿，也不能用牙刷刮牙齿。\\n如果你刷牙时感觉到牙齿松动，而且一点儿也不觉得疼，它可能很快就要掉下来了。否则，你不用管它，让它自己慢慢脱落。\\n1-5. 如果牙齿自己脱落了，应该马上漱口。\\n如果牙齿自己掉了，应该不会流太多血。用清水漱口，冲掉牙槽里的血迹。\\n如果牙齿是被打掉或被你晃动下来的，可能会流很多血。你需要咬一块干净的纱布或毛巾来吸收血液。血大概会流一个小时才止住。\\n2. 吃松脆的食物\\n2-1. 咬苹果或梨。\\n苹果和梨很脆，会让牙齿变得更松动。吃苹果片或梨片。试着咬一个苹果让牙齿更松动。\\n不要用苹果或梨子咯牙齿。这将会损坏牙齿和牙龈。正确的做法应该是咬着苹果或梨子，然后通过咀嚼使牙齿更松动。\\n2-2. 试试玉米棒子。\\n另一种比较好的松脆食物是玉米棒子。咬玉米棒子会使牙齿更松动。\\n2-3. 吃面包或百吉饼。\\n像面包或百吉饼这种软而脆的食物，也是松动牙齿的好选择。尤其是百吉饼很柔软，可以让牙齿变得更松动，又不会使牙齿受到损伤。面包或百吉饼经过烤制后会变得松脆，可以用来松动牙齿。\\n3. 去找牙医\\n3-1. 如果你的一颗恒牙松动了或者被感染了，一定要去找牙医。\\n成年人的牙齿经常会因为磨牙或牙龈疾病而松动。有时候，牙齿可能会因口腔外伤而松动。如果你有一颗恒牙松动了，或者你不确定这颗牙齿是否受感染了，一定要去找牙医治疗。\\n如果你的一颗牙被碰到时会觉得很疼，它很可能被感染了。牙齿周围的牙龈区域也可能会疼痛、肿胀或发红。\\n如果你注意到孩子有一颗牙齿松动了，而且看起来好像被感染了，马上带他去看牙医。\\n3-2. 与牙医讨论治疗方法。\\n牙医会认真检查牙齿，以确定它是否被感染。他们会借助柔韧的小夹板来固定牙齿。这种夹板需要戴两周，牙齿才能愈合并固定在原位。\\n如果因为磨牙而导致牙齿松动，晚上睡觉时需要戴上特殊的保护口罩。\\n如果因为牙龈疾病而松动，可能需要对牙齿进行深度清洁。\\n3-3. 如有必要，与牙医商量如何拔掉松动的牙齿。\\n如果牙齿太松而无法固定，并且受到严重感染，牙医可能建议拔掉它。拔牙时会打上麻药，所以不会疼痛。然后医生会给你装上种植体或义齿来替换被拔掉的牙齿。\\n种植体可以防止其它牙齿朝这个空间倾斜而离开牙槽。\\n警告\\n千万不要模仿电影和动画片中“把牙齿系在门上，然后使劲关门”的镜头。这样做会非常痛苦，而且牙齿还会受到损伤。牙齿也不一定会掉下来。\\n\", \"简要回答\": \"当一颗牙齿变得松动时，小孩子通常会感到非常兴奋，特别是当他们相信有牙仙子存在时。成年人的牙齿由于牙龈疾病或者受到撞击后也可能会松动。用干净的手指或牙刷，就能在家里拔掉松动的牙齿。有时，吃松脆的食物也会使牙齿松动。如果你对自己拔牙这件事比较担心，可以找牙医帮忙。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用干净的手指或牙刷松动牙齿\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"洗手\", \"描述\": \"用手指接触牙齿之前，一定要洗手。用抗菌肥皂和温水洗手。清除手上的所有污垢、细菌和微生物。这样它们才不会进入你的口中或接触到你的牙齿。\\n如果没有自来水，也可以用洗手液洗手。洗手液应含有酒精，并具有抗菌作用。\\n如果你的孩子想自己拔牙，一定要让他洗手。为了确保洗得干净，你可以帮他洗。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用手指晃动牙齿。\", \"描述\": \"用食指轻轻晃动牙槽里的牙齿。不要扭动牙齿或者把它从一边推到另一边，否则会很疼，牙龈也会受到伤害。\\n教你的孩子怎么做，以免他们损坏牙齿或牙龈。\\n三岁前长齐的乳牙应该很容易取下来。轻轻摇动牙齿时，如果它晃得不是很厉害，说明这颗牙一时半会儿不会掉下来。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"晃动牙齿时，留心是否会感到疼痛。\", \"描述\": \"当你晃动牙齿时，注意你是否会感觉到疼痛。如果你在晃动牙齿时感到剧烈疼痛，说明这颗牙一时半会儿不会掉下来。\\n如果晃动牙齿时一点也不觉得疼，这时候想办法让它变得更松动，或直接把它拔下来。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"刷牙使牙齿更松动。\", \"描述\": \"另一种拔牙方法是用牙刷刷牙。用湿牙刷轻轻地晃动牙齿。不要用力摩擦牙齿，也不能用牙刷刮牙齿。\\n如果你刷牙时感觉到牙齿松动，而且一点儿也不觉得疼，它可能很快就要掉下来了。否则，你不用管它，让它自己慢慢脱落。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如果牙齿自己脱落了，应该马上漱口。\", \"描述\": \"如果牙齿自己掉了，应该不会流太多血。用清水漱口，冲掉牙槽里的血迹。\\n如果牙齿是被打掉或被你晃动下来的，可能会流很多血。你需要咬一块干净的纱布或毛巾来吸收血液。血大概会流一个小时才止住。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃松脆的食物\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"咬苹果或梨。\", \"描述\": \"苹果和梨很脆，会让牙齿变得更松动。吃苹果片或梨片。试着咬一个苹果让牙齿更松动。\\n不要用苹果或梨子咯牙齿。这将会损坏牙齿和牙龈。正确的做法应该是咬着苹果或梨子，然后通过咀嚼使牙齿更松动。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"试试玉米棒子。\", \"描述\": \"另一种比较好的松脆食物是玉米棒子。咬玉米棒子会使牙齿更松动。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吃面包或百吉饼。\", \"描述\": \"像面包或百吉饼这种软而脆的食物，也是松动牙齿的好选择。尤其是百吉饼很柔软，可以让牙齿变得更松动，又不会使牙齿受到损伤。面包或百吉饼经过烤制后会变得松脆，可以用来松动牙齿。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"去找牙医\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果你的一颗恒牙松动了或者被感染了，一定要去找牙医。\", \"描述\": \"成年人的牙齿经常会因为磨牙或牙龈疾病而松动。有时候，牙齿可能会因口腔外伤而松动。如果你有一颗恒牙松动了，或者你不确定这颗牙齿是否受感染了，一定要去找牙医治疗。\\n如果你的一颗牙被碰到时会觉得很疼，它很可能被感染了。牙齿周围的牙龈区域也可能会疼痛、肿胀或发红。\\n如果你注意到孩子有一颗牙齿松动了，而且看起来好像被感染了，马上带他去看牙医。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"与牙医讨论治疗方法。\", \"描述\": \"牙医会认真检查牙齿，以确定它是否被感染。他们会借助柔韧的小夹板来固定牙齿。这种夹板需要戴两周，牙齿才能愈合并固定在原位。\\n如果因为磨牙而导致牙齿松动，晚上睡觉时需要戴上特殊的保护口罩。\\n如果因为牙龈疾病而松动，可能需要对牙齿进行深度清洁。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如有必要，与牙医商量如何拔掉松动的牙齿。\", \"描述\": \"如果牙齿太松而无法固定，并且受到严重感染，牙医可能建议拔掉它。拔牙时会打上麻药，所以不会疼痛。然后医生会给你装上种植体或义齿来替换被拔掉的牙齿。\\n种植体可以防止其它牙齿朝这个空间倾斜而离开牙槽。\"}], \"注意事项\": [\"千万不要模仿电影和动画片中“把牙齿系在门上，然后使劲关门”的镜头。这样做会非常痛苦，而且牙齿还会受到损伤。牙齿也不一定会掉下来。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何激励自己减肥
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1. 设立激励机制
1-1. 设定一个现实目标。
说“我想在后几个月减掉20公斤”只会平平让你失去动力。一旦你将它写下来，你就不得不与消极的念头做斗争，直到你终于碰壁。这并不是能打造一个全新的你的好方法。你要把目标设得现实点，才可以让减肥的过程具有可持续性。然后当你愈渐接近你的减肥目标时，你会变得更开心。一个开心的你比沮丧的你会更容易达成这些目标。
一斤是3500卡路里。不需要多余的运动，一天减少500卡路里的摄入量，那么一周就是一斤。你计划开始哪种减肥方法呢？为了保持体重，稳扎稳打会更好。尝试把每周的减肥量限制在几斤之内。
1-2. 找到一个减肥同伴。
减轻你的一半烦恼不是会很好吗？找到一个能够和你分享痛苦经历的人以减少心理压力。而且，当我们没有同伴的时候更有可能会让自己失望。我们会告诉自己：“我只是错过了一次锻炼而已，”或者“这只是我第三个麦香鱼汉堡，而且这次我不会再吃奶酪了！”但是当我们有同伴时就不会如此逍遥自得了，因为我们也会让他们感到失望。
依据你的生活安排，这个人应该督促你吃的更好，或是更多的锻炼，亦或是二者皆有。即使是一个陪你逛杂货店的朋友也会有所帮助。只是要确保你选择的同伴会让你在整个减肥过程中感觉更舒服——而不是一个把这个过程变成一场竞赛的人。
1-3. 报一个班。
如果找一个锻炼的同伴不可行的话，就报一个班吧。这样就像是有三十个同伴一样（当然，还有一个教官）。如果这个班足够好的话还会点名，你会为缺席而感到羞愧（当然你是不会这么做的）。你也会有落后于别人的压力感，你当然不会想要落后。
可能的是，也许至少会有那么一个班对你而言是无成效的。如果你喜欢跳舞，就参加一个舞蹈班。想要发泄愤怒？那就试试拳击吧。想要减压？那就瑜伽。总会有许多选择，你所要做的就是一点点探索。
1-4. 创建一个锻炼日志（博客）。
记录下你的减肥过程会让这个过程更坚定和不容忽视。你可以选择写任何你想写的，但是有两种形式：
创建一个锻炼（或者是食物）日志，你会在这里写下你每天做的事情，你燃烧了多少脂肪，你距离你的目标还有多远，还有你所选择的食物。如果你有一个同伴的话，和他们分享可以获取更多的责任感。
创建一个锻炼博客。这是面向互联网的——能够被最大化地展示（当然也要有人看）。有了它，你会有一个更富有创造力的渠道——不仅包含了锻炼记录里的所有元素，还有你的情绪，你面临的障碍以及进行锻炼过程中你的感觉。只要确保你会坚持记录！
1-5. 找一个教练。
没有一个不会完全地约束你，或者鼓励你去星巴克的朋友吗？那好吧，一个教练可能是你最好的赌注了。不过还是要找一个和你个性相适的教练，一个让你感觉糟糕的教练会让你的减肥过程以装病而告终。
一般来说，任何体育馆都可以为你提供一个教练。最好是能够尝试几节免费的初步介绍课程。到处去打听那些有良好的声誉的体育馆，并且只选择那些清楚知道自己在做什么、尊重你的减肥目标的体育馆。
1-6. 参加比赛。
当你的健身有一个正式的“到期日”时，你就会非常清楚该做什么了。现在跑不了五千米？没关系，只要参加一个几个月后的比赛就好了。得知比赛快要临近可以帮助你从舒适的沙发上起身。
如果你还没有准备好的话，网络会是你最好的朋友。像“RunningintheUSA”这种网站可以提供全面的赛跑项目表（美国），包括你的区域（如果你是美国人的话）。所以没有任何理由了，只要动动鼠标就可以报名！
1-7. 找一张你看起来还不错的老照片。
大多数人都会那么一两张，看这些照片的时候，他们会觉得：“真是该死！我不知道到底怎么了，要是我看起来真的是这样就好了！”找到这样的照片并把它贴在你的冰箱、浴室门、你的桌子上——任何一个你能想到的地方。这样可以有助于保持你的积极性。看到自己成为照片里的样子（你的照片！）是可实现的会让这个过程更加容易，同时你也可以保持一个正确的行进方向。
没有一张可用的照片吗？那么你不得不勉强接受每个月收到的‘维多利亚秘密’的产品册。虽然和自己比较会更有满足感，但是一直看这些性感的美女们也是一个有效的提醒。
1-8. 挂一套“衣服”到你卧室的门上。
你知道你几星期前买的裤子太小了吗？不要把它们塞在衣柜里忘记它们的存在，而是把它挂在你卧室的门上。它们就被放在那里，当你达成目标，把它们穿在身上而不是要把它们挂在门后的感觉会是如何？答案当然是——棒极了！
你没有一套向往的衣服？好吧，你可以出去买一件。除此之外，你还可以用你的肥大裤子。把你的肥大裤子挂在门上用以警示你不想成为这个样子。当你不断想着肥胖的裤子不是你想要的，离它们越远你就会感觉更好。
1-9. 把你的计划告诉你的家人/室友/朋友。
如果你足够细心，你会发现这一系列要点都是要求你对自己负责。把这些计划告诉你的社交圈也是为了这样。当你出去吃饭时，还有什么办法能让你的朋友们考虑到你的饮食限制？而他们必须知道。当他们知道，他们就可以帮助你。
告诉和你住在一起的人是完全有必要的。他们可以支持你的饮食决定，让你远离诱惑。或许他们还可以参与你的计划呢！
1-10. 看一些关于减肥的书、博客和减肥成功的故事。
看到成千上万的人有着和你一样的经历会极大的激发你的动力。他们中一些人的故事也许会触动你。你为什么不能成为其中之一呢？这也许是一个疯狂的决定：但这是可以做到并且你将会成功的。
成功的减肥故事可以在任何地方找到。试试从这些网站开始：AuthenticallyEmmie.com , Canyoustayfordinner.com , 以及bloggingrunner.com 。这些还只是成千上万减肥网站中的三个。你不仅可以从中获得鼓励，而且还可以把它们用作资源。
1-11. 设立一个奖励机制。
人类的进化足以让我们能够训练自己，但是还没到可以让我们被一定的技巧所控制的程度。设立一个正确的奖励机制我们就可以控制自己的思维。
有些人喜欢设立计分制。每当你做了一个好的决定（食物或者锻炼）的时候你就获得一分。当你拿到100分时，奖励自己一些你所享受的东西。（例如一次按摩或者一次购物之旅）。
有些人喜欢为他们的进步进行储蓄。每当你有个美好的一天时，就放些钱到储蓄罐里。这些钱将用作你的奖励资金，随便你买什么。
你的奖励当然不是只能放在最后。你可以在一定数量的跑步里程、卡路里减少量或者减重量后，或是坚持了一定的天数后给予自己奖励。只要让这个过程能够持续下去就将会看到成效。
1-12. 设立一个惩罚机制。
当然，有时候奖励不一定足够，尤其是整个减肥过程意味着我们要割舍掉许多我们所享受的生活。（贪吃和懒惰是让每个人内疚的快感）。如果一次按摩的奖励没有用的话，那么捐赠一百美金给“希特勒青年团”如何？
好吧，所以不一定是捐给“希特勒青年团”，但是你已经有主意了。把一定数量的钱给你的朋友（如果你担心自己不能信守承诺的话）。告诉他们如果你没有达成目标，他们就可以把这笔钱捐赠给与你的信仰相违背的组织。他们将会非常乐意帮助你！
1-13. 花时间想些积极的方面。
如果你认为你的进步仅包括：“老天啊，我太肥了，我永远也不会有进步”那么你将会生活在一个自我实现的预言当中。当你往积极的方面想，完成某件困难的事情会变得更可信，因为你自我感觉更好一些了。你知道你可以做到，而且你也会做到的。
如果积极的想法对你而言尤其困难（这是很正常的），那么每天留出几分钟时间去思考它。当你开始有负面的想法时，马上停止并重新开始。你喜欢自己哪一点？别人说他们喜欢你哪一点？你擅长什么？随着时间过去，这件事会和其他事情一样变得越来越简单。
2. 激发你节食和锻炼的积极性
2-1. 量力而行。
昨天是你新的锻炼日程的第一天，你刚跑了10千米。昨天你感觉良好，但是今天你却倒在床上，你的腿简直无法移动。与其成为一个暂时性瘫患者你还不如量力而行。你的身体承担了太多伤害，只有量力而行你的身体才能够坚持。
如果一段时间内你没有运动的话，就从简单的开始。花一周时间评估自己的健康水平。当你发现做什么容易做什么难的时候，就可以从这里开始你的锻炼了。每次只增加百分之十的难度以避免你的肌肉/关节/身体受损。
2-2. 保持你的锻炼新颖有趣。
也许你在一周内已经跑了三次同样的五千米了，那最后十斤却迟迟减不下来。这让人多么具有挫败感！如果这经历听起来和你很像的话，你需要转变方式了。你和你的身体也许已经对这样的日程感到无趣了。和其他的锻炼交叉练习，报一个你喜欢的班，或者设立一个新的，明确的锻炼目标。
最好的减肥方法是有氧运动加力量练习。如果你只做其中一个，这也许就是你的问题所在。
如果你真的不喜欢这项运动就别浪费时间了。不喜欢跑步？没关系，那就别跑。如果你讨厌你正在做的事情，你会坚持不下去。把你的时间和精力花在你喜欢的活动上会让它成为一个终身兴趣。
2-3. 数你的卡路里数/跑步量/步行量。
如果你只在乎减少的体重量的话，会暂时看不到结果。然而，考虑去看不同的数字时你会看到每天的成效。在一周的步行后，你会合并计算到数以万计的步数。这个数字是多么庞大！
这时你的日志（博客）就派上用场了。把一切都写下来，很快你会沉迷于这种感觉，并急于看到这些数字的累积。你能想象这周你跑了2万多米，减去了4500卡路里，记录了3万步数么？
不知道怎么计算你的步数？很简单：用计步器。
2-4. 只是限制，而不要绝食。
如果你去逛杂货商店甚至没看一眼冰淇淋区的话，你把自己置身于灾难中了。这样一天将要到来：你决定豁出去了，放弃追逐朱利安•迈克尔（美国减肥达人）进而决定奔向"莎拉李"（美国食品制造公司）。为了避免这一天的到来，给自己留一点余地。
永远不要对自己说：“我不能吃这个，我在节食。”你只会觉得缺少食物。相反地，你可以吃正常食量的四分之一，但是要慢慢吃，其间多喝水。喝大量水并且细嚼慢咽可以自然地降低你的食欲。
蓝色是抑制食欲的。如果你想耍点小聪明的话，考虑把食物放在蓝色的碟子里吧。
2-5. 关闭你的消极模式。
在减肥过程中你很容易会因此感到无比沮丧。减肥永远不可能像我们想象的那样快速和容易。你也许会感觉上两周你付出了百分之一百二的努力，踏上磅秤发现自己才减了半磅。我们都经历过这种感觉，简直糟透了！最容易做的事就是变得消极，不要向它屈服！这就是为什么你会失去动力的原因。
把注意力集中在你的进步上。你一直保持记录的日志非常美丽。它是你正走在正确路线上的证明。把日志翻回去重新看你记录的那些数字，把担忧留到以后。现在是做好的决定的时机。
2-6. 把减肥过程变得简短和愉快。
我们中的许多人都会找借口：“我没有时间，”或者“锻炼太无聊了！”那么，这里是一则新闻简报：高强度的间隔训练可以在几分钟完成并且燃烧大量脂肪。这则简报推翻了这些借口。
为了做到这样一个高强度间隔训练，你所需要做的是在休息的时间间隔中做一些紧张的运动。然而，说燃烧热量是不确切的说法——它们实际上是随着空气被挥发了。你可以通过任何事情燃烧热量，一个简单的例子是跑步机。先在跑步机上走几分钟，然后冲刺，持续三十秒使你的心率达到最快心率的百分之九十，再切换到你的走路速度走一会儿，在这之后，继续三十秒的高强度训练，重复8-10次。然后呢？你就完成了。
即使你只有轻微的健康问题也请在尝试这个方式前先咨询医生。这不只是胆小的人需要做的。
2-7. 准备一套甜美的服装。
如果你能穿戴上一些新物品，那么去跑步，去体育馆或者去上课都会变得容易些。准备新的网球鞋，新的耳机，或者一套新的运动装备，任何能让你的锻炼变得更带劲的东西！
3. 让你的计划能够坚持下来
3-1. 奖励自己。
你知道我们所提过的奖励机制吧？那好，执行它。请在每次你做的不错的时候执行它。没人说你只能在达到了你的长期目标时奖励自己。短期目标怎么样？同样设立一些小奖励。
通过欺骗保持清醒。偶尔你的奖励可以是食物类的。如果不这么做，你可能会感觉这个世界上你唯一想要的东西就是卡布奇诺或者一把薯片。当你达到你的跑步目标时，你可以被允许放纵一回。只是别把它变成日常！
3-2. 放松。
既然你的身体比之前更敏捷了，你就需要充足的时间来放松。挑一天花那么一点时间，洗一个额外长时间的澡或者大睡特睡。这是非常值得的。
3-3. 拍照。
当你起床和去完成任务特别困难时，这些照片可以用来提醒你，你已经完成了的工作。在减肥第一天给自己拍张照，接着每周都给自己拍张照。你的身材有什么变化了？
一旦你的进步明显，你就会想要考虑把这些照片贴在你的房间里或者你的房子周围。这将会一直存在你脑海里——你已经做了这么多了，为什么要现在放弃呢？
3-4. 选择一项新的、健康的习惯加入你的计划。
就像你如何混搭你的健身日程一样，一旦你在这种健康生活方式上成为了一个专家，就考虑增加一个新的习惯。尝试一个星期的素食主义，吃维他命，或者培养一种户外兴趣。你的朋友们会如何看待这个全新的你呢？
如果你还没准备好的话，开始烹饪吧。掌控要被你送进胃里的东西是最有意思的。你不仅能改善你的朋友和家人的生活，还能获得一套技能，并且能够更贴近健康饮食。
3-5. 跌倒后马上站起来。
这点几乎是这篇文章要告诉你的最重要的一点。你会经受挫折，这是每个人都不可避免的。你能做的唯一的事就是站起来。如果你已经错过了一天的锻炼，那么错过两天会让你更难爬起来。
前进比倒退要难得多。错过了一周的锻炼可以让你倒退回两周以前。当你想一个早上都躺在床上的时候把这点记在心里。错过锻炼几天后会有什么后果呢？
3-6. 坚持创造一本成功的日记。
这一定会需要大量的写作，不是吗？这不仅是一本日记——同时它也是你的锻炼日志（博客）的一部分。只要确保你写的东西有一部分是致力于描述你现在所做的事情是多么惊人。当你把这些加进去的时候一定会感觉很好。
当你觉得自己没有成功的一天，那么继续寻找，别停下。你在本可以迁就的问题上放弃了哪些诱惑呢？除了你做了的事情外也想想你没有做的。
3-7. 有一两首主题曲。
你知道接下去该怎么做。“洛奇”（电影角色）有他的主题曲(你知道，对吗？)，所以你为什么不能有自己的主题曲呢？每个人都需要有一些东西带他们进入状态。你的是什么？
花时间找15首或更多的能真正让你行动起来的歌曲。有一个能够让你在几秒钟内行动起来的曲目列表能让你顺利地去进行锻炼。
3-8. 把你“肥大”的衣物捐给慈善机构。
终于到这个时候了！那条肥胖的裤子已经从门上取下，你的目标体重已经达成，原来的老旧衣服也不再服务了。骄傲、无私地把它们捐给慈善机构吧，恭喜你！
你可以把你的衣物捐给一个值得的机构，但是能把你的时间和知识捐给他人吗？你也许知道，至少有超过半数的人如今正挣扎在你曾经的经历中。你能如何给予他们帮助呢？
小提示
记得要现实。如果你有一个瘦小得不自然的朋友，你想要成为他那样的话，还是算了吧！
找一个和你体型相似但是身材匀称的朋友。这将会给你很多帮助。
水是极其重要的。确保一天至少八杯水。
不要灰心！如果你灰心了，和你最好的朋友谈谈告诉他们你正在经历的事情。他们会认真听并且试着去帮助你。不要在你爱的人面前害羞！他们是爱你的！
保持现实。美丽是存在于旁观者眼中的，美丽并没有标准。你并不需要一个确切的数字来证明你的美丽。
找一个不会让你买不健康食品的购物同伴，或者打电话给能够帮你打消吃第三块蛋糕的念头的人。
警告
当你情绪低落或疲惫时不要大吃甜食！坚强一点，坏心情会过去的。
如果你有任何健康问题，在自己改变饮食或健身前先看医生或做健康咨询。
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创建一个锻炼日志（博客）。\\n记录下你的减肥过程会让这个过程更坚定和不容忽视。你可以选择写任何你想写的，但是有两种形式：\\n创建一个锻炼（或者是食物）日志，你会在这里写下你每天做的事情，你燃烧了多少脂肪，你距离你的目标还有多远，还有你所选择的食物。如果你有一个同伴的话，和他们分享可以获取更多的责任感。\\n创建一个锻炼博客。这是面向互联网的——能够被最大化地展示（当然也要有人看）。有了它，你会有一个更富有创造力的渠道——不仅包含了锻炼记录里的所有元素，还有你的情绪，你面临的障碍以及进行锻炼过程中你的感觉。只要确保你会坚持记录！\\n1-5. 找一个教练。\\n没有一个不会完全地约束你，或者鼓励你去星巴克的朋友吗？那好吧，一个教练可能是你最好的赌注了。不过还是要找一个和你个性相适的教练，一个让你感觉糟糕的教练会让你的减肥过程以装病而告终。\\n一般来说，任何体育馆都可以为你提供一个教练。最好是能够尝试几节免费的初步介绍课程。到处去打听那些有良好的声誉的体育馆，并且只选择那些清楚知道自己在做什么、尊重你的减肥目标的体育馆。\\n1-6. 参加比赛。\\n当你的健身有一个正式的“到期日”时，你就会非常清楚该做什么了。现在跑不了五千米？没关系，只要参加一个几个月后的比赛就好了。得知比赛快要临近可以帮助你从舒适的沙发上起身。\\n如果你还没有准备好的话，网络会是你最好的朋友。像“RunningintheUSA”这种网站可以提供全面的赛跑项目表（美国），包括你的区域（如果你是美国人的话）。所以没有任何理由了，只要动动鼠标就可以报名！\\n1-7. 找一张你看起来还不错的老照片。\\n大多数人都会那么一两张，看这些照片的时候，他们会觉得：“真是该死！我不知道到底怎么了，要是我看起来真的是这样就好了！”找到这样的照片并把它贴在你的冰箱、浴室门、你的桌子上——任何一个你能想到的地方。这样可以有助于保持你的积极性。看到自己成为照片里的样子（你的照片！）是可实现的会让这个过程更加容易，同时你也可以保持一个正确的行进方向。\\n没有一张可用的照片吗？那么你不得不勉强接受每个月收到的‘维多利亚秘密’的产品册。虽然和自己比较会更有满足感，但是一直看这些性感的美女们也是一个有效的提醒。\\n1-8. 挂一套“衣服”到你卧室的门上。\\n你知道你几星期前买的裤子太小了吗？不要把它们塞在衣柜里忘记它们的存在，而是把它挂在你卧室的门上。它们就被放在那里，当你达成目标，把它们穿在身上而不是要把它们挂在门后的感觉会是如何？答案当然是——棒极了！ \\n你没有一套向往的衣服？好吧，你可以出去买一件。除此之外，你还可以用你的肥大裤子。把你的肥大裤子挂在门上用以警示你不想成为这个样子。当你不断想着肥胖的裤子不是你想要的，离它们越远你就会感觉更好。\\n1-9. 把你的计划告诉你的家人/室友/朋友。\\n如果你足够细心，你会发现这一系列要点都是要求你对自己负责。把这些计划告诉你的社交圈也是为了这样。当你出去吃饭时，还有什么办法能让你的朋友们考虑到你的饮食限制？而他们必须知道。当他们知道，他们就可以帮助你。\\n告诉和你住在一起的人是完全有必要的。他们可以支持你的饮食决定，让你远离诱惑。或许他们还可以参与你的计划呢！\\n1-10. 看一些关于减肥的书、博客和减肥成功的故事。\\n看到成千上万的人有着和你一样的经历会极大的激发你的动力。他们中一些人的故事也许会触动你。你为什么不能成为其中之一呢？这也许是一个疯狂的决定：但这是可以做到并且你将会成功的。\\n成功的减肥故事可以在任何地方找到。试试从这些网站开始：AuthenticallyEmmie.com , Canyoustayfordinner.com , 以及bloggingrunner.com 。这些还只是成千上万减肥网站中的三个。你不仅可以从中获得鼓励，而且还可以把它们用作资源。\\n1-11. 设立一个奖励机制。\\n人类的进化足以让我们能够训练自己，但是还没到可以让我们被一定的技巧所控制的程度。设立一个正确的奖励机制我们就可以控制自己的思维。\\n有些人喜欢设立计分制。每当你做了一个好的决定（食物或者锻炼）的时候你就获得一分。当你拿到100分时，奖励自己一些你所享受的东西。（例如一次按摩或者一次购物之旅）。\\n有些人喜欢为他们的进步进行储蓄。每当你有个美好的一天时，就放些钱到储蓄罐里。这些钱将用作你的奖励资金，随便你买什么。\\n你的奖励当然不是只能放在最后。你可以在一定数量的跑步里程、卡路里减少量或者减重量后，或是坚持了一定的天数后给予自己奖励。只要让这个过程能够持续下去就将会看到成效。\\n1-12. 设立一个惩罚机制。\\n当然，有时候奖励不一定足够，尤其是整个减肥过程意味着我们要割舍掉许多我们所享受的生活。（贪吃和懒惰是让每个人内疚的快感）。如果一次按摩的奖励没有用的话，那么捐赠一百美金给“希特勒青年团”如何？\\n好吧，所以不一定是捐给“希特勒青年团”，但是你已经有主意了。把一定数量的钱给你的朋友（如果你担心自己不能信守承诺的话）。告诉他们如果你没有达成目标，他们就可以把这笔钱捐赠给与你的信仰相违背的组织。他们将会非常乐意帮助你！\\n1-13. 花时间想些积极的方面。\\n如果你认为你的进步仅包括：“老天啊，我太肥了，我永远也不会有进步”那么你将会生活在一个自我实现的预言当中。当你往积极的方面想，完成某件困难的事情会变得更可信，因为你自我感觉更好一些了。你知道你可以做到，而且你也会做到的。\\n如果积极的想法对你而言尤其困难（这是很正常的），那么每天留出几分钟时间去思考它。当你开始有负面的想法时，马上停止并重新开始。你喜欢自己哪一点？别人说他们喜欢你哪一点？你擅长什么？随着时间过去，这件事会和其他事情一样变得越来越简单。\\n2. 激发你节食和锻炼的积极性\\n2-1. 量力而行。\\n昨天是你新的锻炼日程的第一天，你刚跑了10千米。昨天你感觉良好，但是今天你却倒在床上，你的腿简直无法移动。与其成为一个暂时性瘫患者你还不如量力而行。你的身体承担了太多伤害，只有量力而行你的身体才能够坚持。\\n如果一段时间内你没有运动的话，就从简单的开始。花一周时间评估自己的健康水平。当你发现做什么容易做什么难的时候，就可以从这里开始你的锻炼了。每次只增加百分之十的难度以避免你的肌肉/关节/身体受损。\\n2-2. 保持你的锻炼新颖有趣。\\n也许你在一周内已经跑了三次同样的五千米了，那最后十斤却迟迟减不下来。这让人多么具有挫败感！如果这经历听起来和你很像的话，你需要转变方式了。你和你的身体也许已经对这样的日程感到无趣了。和其他的锻炼交叉练习，报一个你喜欢的班，或者设立一个新的，明确的锻炼目标。\\n最好的减肥方法是有氧运动加力量练习。如果你只做其中一个，这也许就是你的问题所在。\\n如果你真的不喜欢这项运动就别浪费时间了。不喜欢跑步？没关系，那就别跑。如果你讨厌你正在做的事情，你会坚持不下去。把你的时间和精力花在你喜欢的活动上会让它成为一个终身兴趣。\\n2-3. 数你的卡路里数/跑步量/步行量。\\n如果你只在乎减少的体重量的话，会暂时看不到结果。然而，考虑去看不同的数字时你会看到每天的成效。在一周的步行后，你会合并计算到数以万计的步数。这个数字是多么庞大！\\n这时你的日志（博客）就派上用场了。把一切都写下来，很快你会沉迷于这种感觉，并急于看到这些数字的累积。你能想象这周你跑了2万多米，减去了4500卡路里，记录了3万步数么？\\n不知道怎么计算你的步数？很简单：用计步器。\\n2-4. 只是限制，而不要绝食。\\n如果你去逛杂货商店甚至没看一眼冰淇淋区的话，你把自己置身于灾难中了。这样一天将要到来：你决定豁出去了，放弃追逐朱利安•迈克尔（美国减肥达人）进而决定奔向\\\"莎拉李\\\"（美国食品制造公司）。为了避免这一天的到来，给自己留一点余地。\\n永远不要对自己说：“我不能吃这个，我在节食。”你只会觉得缺少食物。相反地，你可以吃正常食量的四分之一，但是要慢慢吃，其间多喝水。喝大量水并且细嚼慢咽可以自然地降低你的食欲。\\n蓝色是抑制食欲的。如果你想耍点小聪明的话，考虑把食物放在蓝色的碟子里吧。\\n2-5. 关闭你的消极模式。\\n在减肥过程中你很容易会因此感到无比沮丧。减肥永远不可能像我们想象的那样快速和容易。你也许会感觉上两周你付出了百分之一百二的努力，踏上磅秤发现自己才减了半磅。我们都经历过这种感觉，简直糟透了！最容易做的事就是变得消极，不要向它屈服！这就是为什么你会失去动力的原因。\\n把注意力集中在你的进步上。你一直保持记录的日志非常美丽。它是你正走在正确路线上的证明。把日志翻回去重新看你记录的那些数字，把担忧留到以后。现在是做好的决定的时机。\\n2-6. 把减肥过程变得简短和愉快。\\n我们中的许多人都会找借口：“我没有时间，”或者“锻炼太无聊了！”那么，这里是一则新闻简报：高强度的间隔训练可以在几分钟完成并且燃烧大量脂肪。这则简报推翻了这些借口。\\n为了做到这样一个高强度间隔训练，你所需要做的是在休息的时间间隔中做一些紧张的运动。然而，说燃烧热量是不确切的说法——它们实际上是随着空气被挥发了。你可以通过任何事情燃烧热量，一个简单的例子是跑步机。先在跑步机上走几分钟，然后冲刺，持续三十秒使你的心率达到最快心率的百分之九十，再切换到你的走路速度走一会儿，在这之后，继续三十秒的高强度训练，重复8-10次。然后呢？你就完成了。\\n即使你只有轻微的健康问题也请在尝试这个方式前先咨询医生。这不只是胆小的人需要做的。\\n2-7. 准备一套甜美的服装。\\n如果你能穿戴上一些新物品，那么去跑步，去体育馆或者去上课都会变得容易些。准备新的网球鞋，新的耳机，或者一套新的运动装备，任何能让你的锻炼变得更带劲的东西！\\n3. 让你的计划能够坚持下来\\n3-1. 奖励自己。\\n你知道我们所提过的奖励机制吧？那好，执行它。请在每次你做的不错的时候执行它。没人说你只能在达到了你的长期目标时奖励自己。短期目标怎么样？同样设立一些小奖励。\\n通过欺骗保持清醒。偶尔你的奖励可以是食物类的。如果不这么做，你可能会感觉这个世界上你唯一想要的东西就是卡布奇诺或者一把薯片。当你达到你的跑步目标时，你可以被允许放纵一回。只是别把它变成日常！\\n3-2. 放松。\\n既然你的身体比之前更敏捷了，你就需要充足的时间来放松。挑一天花那么一点时间，洗一个额外长时间的澡或者大睡特睡。这是非常值得的。\\n3-3. 拍照。\\n当你起床和去完成任务特别困难时，这些照片可以用来提醒你，你已经完成了的工作。在减肥第一天给自己拍张照，接着每周都给自己拍张照。你的身材有什么变化了？\\n一旦你的进步明显，你就会想要考虑把这些照片贴在你的房间里或者你的房子周围。这将会一直存在你脑海里——你已经做了这么多了，为什么要现在放弃呢？\\n3-4. 选择一项新的、健康的习惯加入你的计划。\\n就像你如何混搭你的健身日程一样，一旦你在这种健康生活方式上成为了一个专家，就考虑增加一个新的习惯。尝试一个星期的素食主义，吃维他命，或者培养一种户外兴趣。你的朋友们会如何看待这个全新的你呢？\\n如果你还没准备好的话，开始烹饪吧。掌控要被你送进胃里的东西是最有意思的。你不仅能改善你的朋友和家人的生活，还能获得一套技能，并且能够更贴近健康饮食。\\n3-5. 跌倒后马上站起来。\\n这点几乎是这篇文章要告诉你的最重要的一点。你会经受挫折，这是每个人都不可避免的。你能做的唯一的事就是站起来。如果你已经错过了一天的锻炼，那么错过两天会让你更难爬起来。\\n前进比倒退要难得多。错过了一周的锻炼可以让你倒退回两周以前。当你想一个早上都躺在床上的时候把这点记在心里。错过锻炼几天后会有什么后果呢？\\n3-6. 坚持创造一本成功的日记。\\n这一定会需要大量的写作，不是吗？这不仅是一本日记——同时它也是你的锻炼日志（博客）的一部分。只要确保你写的东西有一部分是致力于描述你现在所做的事情是多么惊人。当你把这些加进去的时候一定会感觉很好。\\n当你觉得自己没有成功的一天，那么继续寻找，别停下。你在本可以迁就的问题上放弃了哪些诱惑呢？除了你做了的事情外也想想你没有做的。\\n3-7. 有一两首主题曲。\\n你知道接下去该怎么做。“洛奇”（电影角色）有他的主题曲(你知道，对吗？)，所以你为什么不能有自己的主题曲呢？每个人都需要有一些东西带他们进入状态。你的是什么？\\n花时间找15首或更多的能真正让你行动起来的歌曲。有一个能够让你在几秒钟内行动起来的曲目列表能让你顺利地去进行锻炼。\\n3-8. 把你“肥大”的衣物捐给慈善机构。\\n终于到这个时候了！那条肥胖的裤子已经从门上取下，你的目标体重已经达成，原来的老旧衣服也不再服务了。骄傲、无私地把它们捐给慈善机构吧，恭喜你！\\n你可以把你的衣物捐给一个值得的机构，但是能把你的时间和知识捐给他人吗？你也许知道，至少有超过半数的人如今正挣扎在你曾经的经历中。你能如何给予他们帮助呢？\\n小提示\\n记得要现实。如果你有一个瘦小得不自然的朋友，你想要成为他那样的话，还是算了吧！\\n找一个和你体型相似但是身材匀称的朋友。这将会给你很多帮助。\\n水是极其重要的。确保一天至少八杯水。\\n不要灰心！如果你灰心了，和你最好的朋友谈谈告诉他们你正在经历的事情。他们会认真听并且试着去帮助你。不要在你爱的人面前害羞！他们是爱你的！\\n保持现实。美丽是存在于旁观者眼中的，美丽并没有标准。你并不需要一个确切的数字来证明你的美丽。\\n找一个不会让你买不健康食品的购物同伴，或者打电话给能够帮你打消吃第三块蛋糕的念头的人。\\n警告\\n当你情绪低落或疲惫时不要大吃甜食！坚强一点，坏心情会过去的。\\n如果你有任何健康问题，在自己改变饮食或健身前先看医生或做健康咨询。\\n\", \"简要回答\": \"在周一的早上你对自己承诺说这次减肥是认真的，在接下来的三天里，生活只剩下沙拉、慢跑和蛋白条。然而周四骤然到来，你却抱着一桶冰淇淋躺在了沙发上。为什么会这样？原因是因为你缺少动力。以下几个方法能教你如何避免“溜溜球节食效应”，并将之转变成为一种切实有效的节食方式。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"设立激励机制\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"设定一个现实目标。\", \"描述\": \"说“我想在后几个月减掉20公斤”只会平平让你失去动力。一旦你将它写下来，你就不得不与消极的念头做斗争，直到你终于碰壁。这并不是能打造一个全新的你的好方法。你要把目标设得现实点，才可以让减肥的过程具有可持续性。然后当你愈渐接近你的减肥目标时，你会变得更开心。一个开心的你比沮丧的你会更容易达成这些目标。 \\n一斤是3500卡路里。不需要多余的运动，一天减少500卡路里的摄入量，那么一周就是一斤。你计划开始哪种减肥方法呢？为了保持体重，稳扎稳打会更好。尝试把每周的减肥量限制在几斤之内。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"找到一个减肥同伴。\", \"描述\": \"减轻你的一半烦恼不是会很好吗？找到一个能够和你分享痛苦经历的人以减少心理压力。而且，当我们没有同伴的时候更有可能会让自己失望。我们会告诉自己：“我只是错过了一次锻炼而已，”或者“这只是我第三个麦香鱼汉堡，而且这次我不会再吃奶酪了！”但是当我们有同伴时就不会如此逍遥自得了，因为我们也会让他们感到失望。 \\n依据你的生活安排，这个人应该督促你吃的更好，或是更多的锻炼，亦或是二者皆有。即使是一个陪你逛杂货店的朋友也会有所帮助。只是要确保你选择的同伴会让你在整个减肥过程中感觉更舒服——而不是一个把这个过程变成一场竞赛的人。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"报一个班。\", \"描述\": \"如果找一个锻炼的同伴不可行的话，就报一个班吧。这样就像是有三十个同伴一样（当然，还有一个教官）。如果这个班足够好的话还会点名，你会为缺席而感到羞愧（当然你是不会这么做的）。你也会有落后于别人的压力感，你当然不会想要落后。\\n可能的是，也许至少会有那么一个班对你而言是无成效的。如果你喜欢跳舞，就参加一个舞蹈班。想要发泄愤怒？那就试试拳击吧。想要减压？那就瑜伽。总会有许多选择，你所要做的就是一点点探索。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"创建一个锻炼日志（博客）。\", \"描述\": \"记录下你的减肥过程会让这个过程更坚定和不容忽视。你可以选择写任何你想写的，但是有两种形式：\\n创建一个锻炼（或者是食物）日志，你会在这里写下你每天做的事情，你燃烧了多少脂肪，你距离你的目标还有多远，还有你所选择的食物。如果你有一个同伴的话，和他们分享可以获取更多的责任感。\\n创建一个锻炼博客。这是面向互联网的——能够被最大化地展示（当然也要有人看）。有了它，你会有一个更富有创造力的渠道——不仅包含了锻炼记录里的所有元素，还有你的情绪，你面临的障碍以及进行锻炼过程中你的感觉。只要确保你会坚持记录！\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"找一个教练。\", \"描述\": \"没有一个不会完全地约束你，或者鼓励你去星巴克的朋友吗？那好吧，一个教练可能是你最好的赌注了。不过还是要找一个和你个性相适的教练，一个让你感觉糟糕的教练会让你的减肥过程以装病而告终。\\n一般来说，任何体育馆都可以为你提供一个教练。最好是能够尝试几节免费的初步介绍课程。到处去打听那些有良好的声誉的体育馆，并且只选择那些清楚知道自己在做什么、尊重你的减肥目标的体育馆。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"参加比赛。\", \"描述\": \"当你的健身有一个正式的“到期日”时，你就会非常清楚该做什么了。现在跑不了五千米？没关系，只要参加一个几个月后的比赛就好了。得知比赛快要临近可以帮助你从舒适的沙发上起身。\\n如果你还没有准备好的话，网络会是你最好的朋友。像“RunningintheUSA”这种网站可以提供全面的赛跑项目表（美国），包括你的区域（如果你是美国人的话）。所以没有任何理由了，只要动动鼠标就可以报名！\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"找一张你看起来还不错的老照片。\", \"描述\": \"大多数人都会那么一两张，看这些照片的时候，他们会觉得：“真是该死！我不知道到底怎么了，要是我看起来真的是这样就好了！”找到这样的照片并把它贴在你的冰箱、浴室门、你的桌子上——任何一个你能想到的地方。这样可以有助于保持你的积极性。看到自己成为照片里的样子（你的照片！）是可实现的会让这个过程更加容易，同时你也可以保持一个正确的行进方向。\\n没有一张可用的照片吗？那么你不得不勉强接受每个月收到的‘维多利亚秘密’的产品册。虽然和自己比较会更有满足感，但是一直看这些性感的美女们也是一个有效的提醒。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"挂一套“衣服”到你卧室的门上。\", \"描述\": \"你知道你几星期前买的裤子太小了吗？不要把它们塞在衣柜里忘记它们的存在，而是把它挂在你卧室的门上。它们就被放在那里，当你达成目标，把它们穿在身上而不是要把它们挂在门后的感觉会是如何？答案当然是——棒极了！ \\n你没有一套向往的衣服？好吧，你可以出去买一件。除此之外，你还可以用你的肥大裤子。把你的肥大裤子挂在门上用以警示你不想成为这个样子。当你不断想着肥胖的裤子不是你想要的，离它们越远你就会感觉更好。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"把你的计划告诉你的家人/室友/朋友。\", \"描述\": \"如果你足够细心，你会发现这一系列要点都是要求你对自己负责。把这些计划告诉你的社交圈也是为了这样。当你出去吃饭时，还有什么办法能让你的朋友们考虑到你的饮食限制？而他们必须知道。当他们知道，他们就可以帮助你。\\n告诉和你住在一起的人是完全有必要的。他们可以支持你的饮食决定，让你远离诱惑。或许他们还可以参与你的计划呢！\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"看一些关于减肥的书、博客和减肥成功的故事。\", \"描述\": \"看到成千上万的人有着和你一样的经历会极大的激发你的动力。他们中一些人的故事也许会触动你。你为什么不能成为其中之一呢？这也许是一个疯狂的决定：但这是可以做到并且你将会成功的。\\n成功的减肥故事可以在任何地方找到。试试从这些网站开始：AuthenticallyEmmie.com , Canyoustayfordinner.com , 以及bloggingrunner.com 。这些还只是成千上万减肥网站中的三个。你不仅可以从中获得鼓励，而且还可以把它们用作资源。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"设立一个奖励机制。\", \"描述\": \"人类的进化足以让我们能够训练自己，但是还没到可以让我们被一定的技巧所控制的程度。设立一个正确的奖励机制我们就可以控制自己的思维。\\n有些人喜欢设立计分制。每当你做了一个好的决定（食物或者锻炼）的时候你就获得一分。当你拿到100分时，奖励自己一些你所享受的东西。（例如一次按摩或者一次购物之旅）。\\n有些人喜欢为他们的进步进行储蓄。每当你有个美好的一天时，就放些钱到储蓄罐里。这些钱将用作你的奖励资金，随便你买什么。\\n你的奖励当然不是只能放在最后。你可以在一定数量的跑步里程、卡路里减少量或者减重量后，或是坚持了一定的天数后给予自己奖励。只要让这个过程能够持续下去就将会看到成效。\"}, {\"编号\": 12, \"标题\": \"设立一个惩罚机制。\", \"描述\": \"当然，有时候奖励不一定足够，尤其是整个减肥过程意味着我们要割舍掉许多我们所享受的生活。（贪吃和懒惰是让每个人内疚的快感）。如果一次按摩的奖励没有用的话，那么捐赠一百美金给“希特勒青年团”如何？\\n好吧，所以不一定是捐给“希特勒青年团”，但是你已经有主意了。把一定数量的钱给你的朋友（如果你担心自己不能信守承诺的话）。告诉他们如果你没有达成目标，他们就可以把这笔钱捐赠给与你的信仰相违背的组织。他们将会非常乐意帮助你！\"}, {\"编号\": 13, \"标题\": \"花时间想些积极的方面。\", \"描述\": \"如果你认为你的进步仅包括：“老天啊，我太肥了，我永远也不会有进步”那么你将会生活在一个自我实现的预言当中。当你往积极的方面想，完成某件困难的事情会变得更可信，因为你自我感觉更好一些了。你知道你可以做到，而且你也会做到的。\\n如果积极的想法对你而言尤其困难（这是很正常的），那么每天留出几分钟时间去思考它。当你开始有负面的想法时，马上停止并重新开始。你喜欢自己哪一点？别人说他们喜欢你哪一点？你擅长什么？随着时间过去，这件事会和其他事情一样变得越来越简单。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"激发你节食和锻炼的积极性\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"量力而行。\", \"描述\": \"昨天是你新的锻炼日程的第一天，你刚跑了10千米。昨天你感觉良好，但是今天你却倒在床上，你的腿简直无法移动。与其成为一个暂时性瘫患者你还不如量力而行。你的身体承担了太多伤害，只有量力而行你的身体才能够坚持。\\n如果一段时间内你没有运动的话，就从简单的开始。花一周时间评估自己的健康水平。当你发现做什么容易做什么难的时候，就可以从这里开始你的锻炼了。每次只增加百分之十的难度以避免你的肌肉/关节/身体受损。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持你的锻炼新颖有趣。\", \"描述\": \"也许你在一周内已经跑了三次同样的五千米了，那最后十斤却迟迟减不下来。这让人多么具有挫败感！如果这经历听起来和你很像的话，你需要转变方式了。你和你的身体也许已经对这样的日程感到无趣了。和其他的锻炼交叉练习，报一个你喜欢的班，或者设立一个新的，明确的锻炼目标。\\n最好的减肥方法是有氧运动加力量练习。如果你只做其中一个，这也许就是你的问题所在。\\n如果你真的不喜欢这项运动就别浪费时间了。不喜欢跑步？没关系，那就别跑。如果你讨厌你正在做的事情，你会坚持不下去。把你的时间和精力花在你喜欢的活动上会让它成为一个终身兴趣。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"数你的卡路里数/跑步量/步行量。\", \"描述\": \"如果你只在乎减少的体重量的话，会暂时看不到结果。然而，考虑去看不同的数字时你会看到每天的成效。在一周的步行后，你会合并计算到数以万计的步数。这个数字是多么庞大！\\n这时你的日志（博客）就派上用场了。把一切都写下来，很快你会沉迷于这种感觉，并急于看到这些数字的累积。你能想象这周你跑了2万多米，减去了4500卡路里，记录了3万步数么？\\n不知道怎么计算你的步数？很简单：用计步器。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"只是限制，而不要绝食。\", \"描述\": \"如果你去逛杂货商店甚至没看一眼冰淇淋区的话，你把自己置身于灾难中了。这样一天将要到来：你决定豁出去了，放弃追逐朱利安•迈克尔（美国减肥达人）进而决定奔向\\\"莎拉李\\\"（美国食品制造公司）。为了避免这一天的到来，给自己留一点余地。\\n永远不要对自己说：“我不能吃这个，我在节食。”你只会觉得缺少食物。相反地，你可以吃正常食量的四分之一，但是要慢慢吃，其间多喝水。喝大量水并且细嚼慢咽可以自然地降低你的食欲。\\n蓝色是抑制食欲的。如果你想耍点小聪明的话，考虑把食物放在蓝色的碟子里吧。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"关闭你的消极模式。\", \"描述\": \"在减肥过程中你很容易会因此感到无比沮丧。减肥永远不可能像我们想象的那样快速和容易。你也许会感觉上两周你付出了百分之一百二的努力，踏上磅秤发现自己才减了半磅。我们都经历过这种感觉，简直糟透了！最容易做的事就是变得消极，不要向它屈服！这就是为什么你会失去动力的原因。\\n把注意力集中在你的进步上。你一直保持记录的日志非常美丽。它是你正走在正确路线上的证明。把日志翻回去重新看你记录的那些数字，把担忧留到以后。现在是做好的决定的时机。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"把减肥过程变得简短和愉快。\", \"描述\": \"我们中的许多人都会找借口：“我没有时间，”或者“锻炼太无聊了！”那么，这里是一则新闻简报：高强度的间隔训练可以在几分钟完成并且燃烧大量脂肪。这则简报推翻了这些借口。\\n为了做到这样一个高强度间隔训练，你所需要做的是在休息的时间间隔中做一些紧张的运动。然而，说燃烧热量是不确切的说法——它们实际上是随着空气被挥发了。你可以通过任何事情燃烧热量，一个简单的例子是跑步机。先在跑步机上走几分钟，然后冲刺，持续三十秒使你的心率达到最快心率的百分之九十，再切换到你的走路速度走一会儿，在这之后，继续三十秒的高强度训练，重复8-10次。然后呢？你就完成了。\\n即使你只有轻微的健康问题也请在尝试这个方式前先咨询医生。这不只是胆小的人需要做的。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"准备一套甜美的服装。\", \"描述\": \"如果你能穿戴上一些新物品，那么去跑步，去体育馆或者去上课都会变得容易些。准备新的网球鞋，新的耳机，或者一套新的运动装备，任何能让你的锻炼变得更带劲的东西！\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"让你的计划能够坚持下来\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"奖励自己。\", \"描述\": \"你知道我们所提过的奖励机制吧？那好，执行它。请在每次你做的不错的时候执行它。没人说你只能在达到了你的长期目标时奖励自己。短期目标怎么样？同样设立一些小奖励。\\n通过欺骗保持清醒。偶尔你的奖励可以是食物类的。如果不这么做，你可能会感觉这个世界上你唯一想要的东西就是卡布奇诺或者一把薯片。当你达到你的跑步目标时，你可以被允许放纵一回。只是别把它变成日常！\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"放松。\", \"描述\": \"既然你的身体比之前更敏捷了，你就需要充足的时间来放松。挑一天花那么一点时间，洗一个额外长时间的澡或者大睡特睡。这是非常值得的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"拍照。\", \"描述\": \"当你起床和去完成任务特别困难时，这些照片可以用来提醒你，你已经完成了的工作。在减肥第一天给自己拍张照，接着每周都给自己拍张照。你的身材有什么变化了？\\n一旦你的进步明显，你就会想要考虑把这些照片贴在你的房间里或者你的房子周围。这将会一直存在你脑海里——你已经做了这么多了，为什么要现在放弃呢？\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"选择一项新的、健康的习惯加入你的计划。\", \"描述\": \"就像你如何混搭你的健身日程一样，一旦你在这种健康生活方式上成为了一个专家，就考虑增加一个新的习惯。尝试一个星期的素食主义，吃维他命，或者培养一种户外兴趣。你的朋友们会如何看待这个全新的你呢？\\n如果你还没准备好的话，开始烹饪吧。掌控要被你送进胃里的东西是最有意思的。你不仅能改善你的朋友和家人的生活，还能获得一套技能，并且能够更贴近健康饮食。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"跌倒后马上站起来。\", \"描述\": \"这点几乎是这篇文章要告诉你的最重要的一点。你会经受挫折，这是每个人都不可避免的。你能做的唯一的事就是站起来。如果你已经错过了一天的锻炼，那么错过两天会让你更难爬起来。\\n前进比倒退要难得多。错过了一周的锻炼可以让你倒退回两周以前。当你想一个早上都躺在床上的时候把这点记在心里。错过锻炼几天后会有什么后果呢？\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"坚持创造一本成功的日记。\", \"描述\": \"这一定会需要大量的写作，不是吗？这不仅是一本日记——同时它也是你的锻炼日志（博客）的一部分。只要确保你写的东西有一部分是致力于描述你现在所做的事情是多么惊人。当你把这些加进去的时候一定会感觉很好。\\n当你觉得自己没有成功的一天，那么继续寻找，别停下。你在本可以迁就的问题上放弃了哪些诱惑呢？除了你做了的事情外也想想你没有做的。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"有一两首主题曲。\", \"描述\": \"你知道接下去该怎么做。“洛奇”（电影角色）有他的主题曲(你知道，对吗？)，所以你为什么不能有自己的主题曲呢？每个人都需要有一些东西带他们进入状态。你的是什么？\\n花时间找15首或更多的能真正让你行动起来的歌曲。有一个能够让你在几秒钟内行动起来的曲目列表能让你顺利地去进行锻炼。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"把你“肥大”的衣物捐给慈善机构。\", \"描述\": \"终于到这个时候了！那条肥胖的裤子已经从门上取下，你的目标体重已经达成，原来的老旧衣服也不再服务了。骄傲、无私地把它们捐给慈善机构吧，恭喜你！\\n你可以把你的衣物捐给一个值得的机构，但是能把你的时间和知识捐给他人吗？你也许知道，至少有超过半数的人如今正挣扎在你曾经的经历中。你能如何给予他们帮助呢？\"}], \"小提示\": [\"记得要现实。如果你有一个瘦小得不自然的朋友，你想要成为他那样的话，还是算了吧！\\n\", \"找一个和你体型相似但是身材匀称的朋友。这将会给你很多帮助。\\n\", \"水是极其重要的。确保一天至少八杯水。\\n\", \"不要灰心！如果你灰心了，和你最好的朋友谈谈告诉他们你正在经历的事情。他们会认真听并且试着去帮助你。不要在你爱的人面前害羞！他们是爱你的！\\n\", \"保持现实。美丽是存在于旁观者眼中的，美丽并没有标准。你并不需要一个确切的数字来证明你的美丽。\\n\", \"找一个不会让你买不健康食品的购物同伴，或者打电话给能够帮你打消吃第三块蛋糕的念头的人。\\n\"], \"注意事项\": [\"当你情绪低落或疲惫时不要大吃甜食！坚强一点，坏心情会过去的。\\n\", \"如果你有任何健康问题，在自己改变饮食或健身前先看医生或做健康咨询。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何缓解咽喉干燥
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1. 缓解咽喉干燥的症状
1-1. 熏蒸。
比如可以使用加湿器，让自己暴露在蒸汽环境中，湿润的空气可以缓解粘膜干燥状况。不妨以此为机会，时不时的洗个蒸汽腾腾的热水澡，时间最好长一些。
另一个制造蒸汽的方法是烧一壶水，倒入盆中，在头顶搭一块毛巾，然后让盆中的蒸汽熏蒸脸部。不过一定要先确保蒸汽不会太热，以防烫到。
可以买一个价格合算的家用蒸汽机，放在房间里或床边，这比烧水要有效的多。
1-2. 用温盐水漱口。
盐能杀灭口腔和喉咙中的细菌，缓解干燥感和刺痒感。每天用盐水漱口几次可以减轻咽喉干燥症状。
在少量热水中放入一勺盐，放凉一会，然后再兑入凉水。
每天漱口一到两次，每次30-60秒。
漱口后吐出，不要把盐水咽下去。
有些人喜欢用苹果醋溶液漱口（每杯水兑一大勺苹果醋）。 虽然味道不大好，但可能比较有效。
1-3. 喝点蜂蜜水。
蜂蜜水至少比盐水或苹果醋味道好多了！
蜂蜜厚厚的质地可以在喉咙表面形成保护层，而且具有抗菌作用。 难怪蜜蜂这么爱采蜜。
1-4. 吃点润喉糖。
含润喉糖或硬糖果、嚼口香糖都可以促进唾液生成，从而减轻咽喉干燥症状。
最好选无糖的，否则可能导致龋齿。
1-5. 喝热茶。
对于大多数人，喝点温热的东西会缓解嗓子干燥，所以可以喝点加了蜂蜜和柠檬的低咖啡碱茶。
菊花茶等常见药草茶可以缓解症状，也有人觉得薄荷、姜、丁香、甘草、药蜀葵根、紫锥花、滑榆树等做的茶很有效。
可以在茶里加些蜂蜜或肉桂，这两样都有很好的治疗作用。
2. 解决引发咽喉干燥的因素
2-1. 多补水。
咽喉干燥可能是缺水的表现。多喝水，尤其是白开水，可以消除嗓子干的症状。最好养成每天定时喝水或摄入其它液体的习惯。
少喝咖啡因类和酒精类饮料，运动教练也会给出类似的建议， 因为这些物质有脱水效果。所以不管广告说的多么天花乱坠，都别用这些饮料来解渴。
一些药物可能会导致脱水，如果你服用药物期间出现咽喉干燥，最好咨询下医生或药剂师。
2-2. 不要吸烟，避免吸入污染物。
不吸烟的理由有千千万万，再加上一条，就是吸烟和灰尘、空气污染物等其它咽喉刺激物会引发咽喉干燥。如果你嗓子干（就此而言，就算嗓子不干），应避免吸入刺激喉咙的污染物。
2-3. 解决用嘴呼吸的问题。
用嘴呼吸不仅会让喉咙后部暴露在更为干燥的外界空气中，而且吸入的气体绕过了鼻腔这个通常较为湿润的环境。这就是为什么你鼻塞时，更容易出现咽喉干燥。
如果常在睡醒后出现咽喉干燥，可能就是睡眠中用嘴呼吸导致的-窦腺样体问题的一个潜在表现。
2-4. 解决可能存在的胃酸反流或胃食管返流疾病（GERD）。
胃酸到食管的反流会引发各种咽喉刺激，包括嗓子发干。如果咽喉干燥总是出现在早晨醒来后，可能是这个原因导致的。
如果常在夜间出现反流，晚上最好不要进食产酸的食物，睡觉时用枕头将头部垫高，或将床头垫高，也可咨询药剂师或医生，服用非处方或处方药物。
2-5. 用加湿器增加空气湿度。
寒冷天气下，空气会比较干燥，尤其是冬季，暖气会让室内空气变得更为干燥。加湿器释放的蒸汽可以增加咽喉粘膜的湿度，从而缓解干燥症状。
可以借此机会，到温热带气候的地区过个长长的寒假！
2-6. 排除较严重的病症。
如果是由疾病引发，咽喉干燥的病因通常是过敏或普通感冒这类比较恼人、但不太严重的疾病。也就是说，如果出现更为严重的疾病，咽喉干燥和/或疼痛可能是早期信号。
咽喉干燥可能是严重的潜在疾病的信号。 如果出现反复的咽喉疼痛，应尽早到耳鼻喉科就医，排除潜在疾病。
如果咽喉干燥伴随发烧和身体疼痛，应及早就医，排除严重炎症的可能。
警告
咽喉干燥是个较为恼人的健康问题，一般不太严重，但如果症状持续或伴随其它症状，如发烧、身体疼痛、疲劳、舌头或扁桃体出现白斑、咳血或咳出咖啡渣样物，请尽快就医。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 缓解咽喉干燥的症状\\n1-1. 熏蒸。\\n比如可以使用加湿器，让自己暴露在蒸汽环境中，湿润的空气可以缓解粘膜干燥状况。不妨以此为机会，时不时的洗个蒸汽腾腾的热水澡，时间最好长一些。\\n另一个制造蒸汽的方法是烧一壶水，倒入盆中，在头顶搭一块毛巾，然后让盆中的蒸汽熏蒸脸部。不过一定要先确保蒸汽不会太热，以防烫到。\\n可以买一个价格合算的家用蒸汽机，放在房间里或床边，这比烧水要有效的多。\\n1-2. 用温盐水漱口。\\n盐能杀灭口腔和喉咙中的细菌，缓解干燥感和刺痒感。每天用盐水漱口几次可以减轻咽喉干燥症状。\\n在少量热水中放入一勺盐，放凉一会，然后再兑入凉水。\\n每天漱口一到两次，每次30-60秒。\\n漱口后吐出，不要把盐水咽下去。\\n有些人喜欢用苹果醋溶液漱口（每杯水兑一大勺苹果醋）。 虽然味道不大好，但可能比较有效。\\n1-3. 喝点蜂蜜水。\\n蜂蜜水至少比盐水或苹果醋味道好多了！\\n蜂蜜厚厚的质地可以在喉咙表面形成保护层，而且具有抗菌作用。 难怪蜜蜂这么爱采蜜。\\n1-4. 吃点润喉糖。\\n含润喉糖或硬糖果、嚼口香糖都可以促进唾液生成，从而减轻咽喉干燥症状。\\n最好选无糖的，否则可能导致龋齿。\\n1-5. 喝热茶。\\n对于大多数人，喝点温热的东西会缓解嗓子干燥，所以可以喝点加了蜂蜜和柠檬的低咖啡碱茶。\\n菊花茶等常见药草茶可以缓解症状，也有人觉得薄荷、姜、丁香、甘草、药蜀葵根、紫锥花、滑榆树等做的茶很有效。\\n可以在茶里加些蜂蜜或肉桂，这两样都有很好的治疗作用。\\n2. 解决引发咽喉干燥的因素\\n2-1. 多补水。\\n咽喉干燥可能是缺水的表现。多喝水，尤其是白开水，可以消除嗓子干的症状。最好养成每天定时喝水或摄入其它液体的习惯。\\n少喝咖啡因类和酒精类饮料，运动教练也会给出类似的建议， 因为这些物质有脱水效果。所以不管广告说的多么天花乱坠，都别用这些饮料来解渴。\\n一些药物可能会导致脱水，如果你服用药物期间出现咽喉干燥，最好咨询下医生或药剂师。\\n2-2. 不要吸烟，避免吸入污染物。\\n不吸烟的理由有千千万万，再加上一条，就是吸烟和灰尘、空气污染物等其它咽喉刺激物会引发咽喉干燥。如果你嗓子干（就此而言，就算嗓子不干），应避免吸入刺激喉咙的污染物。\\n2-3. 解决用嘴呼吸的问题。\\n用嘴呼吸不仅会让喉咙后部暴露在更为干燥的外界空气中，而且吸入的气体绕过了鼻腔这个通常较为湿润的环境。这就是为什么你鼻塞时，更容易出现咽喉干燥。\\n如果常在睡醒后出现咽喉干燥，可能就是睡眠中用嘴呼吸导致的-窦腺样体问题的一个潜在表现。\\n2-4. 解决可能存在的胃酸反流或胃食管返流疾病（GERD）。\\n胃酸到食管的反流会引发各种咽喉刺激，包括嗓子发干。如果咽喉干燥总是出现在早晨醒来后，可能是这个原因导致的。\\n如果常在夜间出现反流，晚上最好不要进食产酸的食物，睡觉时用枕头将头部垫高，或将床头垫高，也可咨询药剂师或医生，服用非处方或处方药物。\\n2-5. 用加湿器增加空气湿度。\\n寒冷天气下，空气会比较干燥，尤其是冬季，暖气会让室内空气变得更为干燥。加湿器释放的蒸汽可以增加咽喉粘膜的湿度，从而缓解干燥症状。\\n可以借此机会，到温热带气候的地区过个长长的寒假！\\n2-6. 排除较严重的病症。\\n如果是由疾病引发，咽喉干燥的病因通常是过敏或普通感冒这类比较恼人、但不太严重的疾病。也就是说，如果出现更为严重的疾病，咽喉干燥和/或疼痛可能是早期信号。\\n咽喉干燥可能是严重的潜在疾病的信号。 如果出现反复的咽喉疼痛，应尽早到耳鼻喉科就医，排除潜在疾病。\\n如果咽喉干燥伴随发烧和身体疼痛，应及早就医，排除严重炎症的可能。\\n警告\\n咽喉干燥是个较为恼人的健康问题，一般不太严重，但如果症状持续或伴随其它症状，如发烧、身体疼痛、疲劳、舌头或扁桃体出现白斑、咳血或咳出咖啡渣样物，请尽快就医。\\n\", \"简要回答\": \"大家都知道咽喉干燥就是嗓子干，不过具体来说，咽喉干燥包含多种类型的不适，如咽喉发炎或刺痒，这些症状会导致疼痛、吞咽困难，影响味觉，或让人觉得嗓子里好像有灰尘。 咽喉干燥通常由轻微、不严重的疾病引发，不过有时环境因素、脱水、用嘴呼吸等原因也会引起咽喉干燥。对于常见症状采取一系列治疗法，同时解决导致喉咙粘膜干燥的因素，可以有效治疗或改善咽喉干燥问题。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"缓解咽喉干燥的症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"熏蒸。\", \"描述\": \"比如可以使用加湿器，让自己暴露在蒸汽环境中，湿润的空气可以缓解粘膜干燥状况。不妨以此为机会，时不时的洗个蒸汽腾腾的热水澡，时间最好长一些。\\n另一个制造蒸汽的方法是烧一壶水，倒入盆中，在头顶搭一块毛巾，然后让盆中的蒸汽熏蒸脸部。不过一定要先确保蒸汽不会太热，以防烫到。\\n可以买一个价格合算的家用蒸汽机，放在房间里或床边，这比烧水要有效的多。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用温盐水漱口。\", \"描述\": \"盐能杀灭口腔和喉咙中的细菌，缓解干燥感和刺痒感。每天用盐水漱口几次可以减轻咽喉干燥症状。\\n在少量热水中放入一勺盐，放凉一会，然后再兑入凉水。\\n每天漱口一到两次，每次30-60秒。\\n漱口后吐出，不要把盐水咽下去。\\n有些人喜欢用苹果醋溶液漱口（每杯水兑一大勺苹果醋）。 虽然味道不大好，但可能比较有效。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"喝点蜂蜜水。\", \"描述\": \"蜂蜜水至少比盐水或苹果醋味道好多了！\\n蜂蜜厚厚的质地可以在喉咙表面形成保护层，而且具有抗菌作用。 难怪蜜蜂这么爱采蜜。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"吃点润喉糖。\", \"描述\": \"含润喉糖或硬糖果、嚼口香糖都可以促进唾液生成，从而减轻咽喉干燥症状。\\n最好选无糖的，否则可能导致龋齿。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"喝热茶。\", \"描述\": \"对于大多数人，喝点温热的东西会缓解嗓子干燥，所以可以喝点加了蜂蜜和柠檬的低咖啡碱茶。\\n菊花茶等常见药草茶可以缓解症状，也有人觉得薄荷、姜、丁香、甘草、药蜀葵根、紫锥花、滑榆树等做的茶很有效。\\n可以在茶里加些蜂蜜或肉桂，这两样都有很好的治疗作用。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"解决引发咽喉干燥的因素\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多补水。\", \"描述\": \"咽喉干燥可能是缺水的表现。多喝水，尤其是白开水，可以消除嗓子干的症状。最好养成每天定时喝水或摄入其它液体的习惯。\\n少喝咖啡因类和酒精类饮料，运动教练也会给出类似的建议， 因为这些物质有脱水效果。所以不管广告说的多么天花乱坠，都别用这些饮料来解渴。\\n一些药物可能会导致脱水，如果你服用药物期间出现咽喉干燥，最好咨询下医生或药剂师。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要吸烟，避免吸入污染物。\", \"描述\": \"不吸烟的理由有千千万万，再加上一条，就是吸烟和灰尘、空气污染物等其它咽喉刺激物会引发咽喉干燥。如果你嗓子干（就此而言，就算嗓子不干），应避免吸入刺激喉咙的污染物。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"解决用嘴呼吸的问题。\", \"描述\": \"用嘴呼吸不仅会让喉咙后部暴露在更为干燥的外界空气中，而且吸入的气体绕过了鼻腔这个通常较为湿润的环境。这就是为什么你鼻塞时，更容易出现咽喉干燥。\\n如果常在睡醒后出现咽喉干燥，可能就是睡眠中用嘴呼吸导致的-窦腺样体问题的一个潜在表现。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"解决可能存在的胃酸反流或胃食管返流疾病（GERD）。\", \"描述\": \"胃酸到食管的反流会引发各种咽喉刺激，包括嗓子发干。如果咽喉干燥总是出现在早晨醒来后，可能是这个原因导致的。\\n如果常在夜间出现反流，晚上最好不要进食产酸的食物，睡觉时用枕头将头部垫高，或将床头垫高，也可咨询药剂师或医生，服用非处方或处方药物。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用加湿器增加空气湿度。\", \"描述\": \"寒冷天气下，空气会比较干燥，尤其是冬季，暖气会让室内空气变得更为干燥。加湿器释放的蒸汽可以增加咽喉粘膜的湿度，从而缓解干燥症状。\\n可以借此机会，到温热带气候的地区过个长长的寒假！\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"排除较严重的病症。\", \"描述\": \"如果是由疾病引发，咽喉干燥的病因通常是过敏或普通感冒这类比较恼人、但不太严重的疾病。也就是说，如果出现更为严重的疾病，咽喉干燥和/或疼痛可能是早期信号。\\n咽喉干燥可能是严重的潜在疾病的信号。 如果出现反复的咽喉疼痛，应尽早到耳鼻喉科就医，排除潜在疾病。\\n如果咽喉干燥伴随发烧和身体疼痛，应及早就医，排除严重炎症的可能。\"}], \"注意事项\": [\"咽喉干燥是个较为恼人的健康问题，一般不太严重，但如果症状持续或伴随其它症状，如发烧、身体疼痛、疲劳、舌头或扁桃体出现白斑、咳血或咳出咖啡渣样物，请尽快就医。\\n\"]}]}}",
"问题明细": "",
"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何诊断多发性硬化
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1. 寻找症状
1-1. 约见你的医生，和他谈论你的症状，看是否可能是MS。
你自己判断也可以，因为此病复杂而困难的诊断使专家也很难准确判断。
1-2. 寻找MS的早期症状。
很多患有MS的病人在20到40岁之间开始出现症状。如果你出现以下症状就记录下来，以便你的医生用来排除其他可能的疾病：
视线模糊或复视
不灵活或协调能力有问题
思维问题
平衡感丧失
麻木和刺痛
手臂或腿无力
1-3. 不同MS病人会有不同的症状。
没有两个MS病例是一样的。因此，你可能出现：
一种症状再次出现之前会有数月甚至数年的缓解期，或者缓解期过后有新症状出现。
症状之间很相近，并且在数周或数月之内逐渐严重。
1-4. 寻找MS最常见的症状。
这些症状包括：
感觉四肢麻木，全身瘙痒或刺痛。大约半数MS病人会出现此症状。
直肠和膀胱问题。包括便秘、尿频、尿急、尿不尽和夜尿。
肌无力或肌痉挛，导致行走困难。其他潜在症状可能加剧此症状。
头昏或眩晕。尽管彻底晕倒不常见，但头昏或眩晕的感觉是经常出现的。
疲劳。大约80%的MS患者感觉慢性疲劳。即使晚上睡眠充足，很多MS患者还是自诉很疲惫。MS引起的疲劳与你的体力活动并不相关。
性问题，包括女性阴道干燥和男性勃起困难。性问题可以扩展到对触摸不敏感，性欲低下，以及难以达到性高潮。
言语问题。包括一句话中间长时间的停顿，口齿不清，或者有严重的鼻音。
思维问题。常见的有难以集中注意力，回忆性遗忘和集中注意力时间短暂。
震颤，导致很难进行一些日常活动。
眼睛问题，通常只累及一只眼。比如视野中央出现黑点，视野模糊或灰暗，疼痛，或暂时性失明。
2. 完成诊断
2-1. 准备血检，来帮助你的医生作进一步诊断。
排除其他可能导致此类症状的疾病，比如炎症、感染和化学失衡，这些疾病发出危险信号，但实际上并不可怕，很多这些疾病可以通过药物或其他疗法有效治愈。
2-2. 和你的医生预约做脊髓穿刺检查。
尽管脊髓穿刺或腰椎穿刺很疼，但它是MS诊断中必需的一步。这项检查要从椎管中抽出小部分液体来做实验室分析。脊髓穿刺经常作为MS诊断检查的一部分，因为这种液体可以显示白细胞或蛋白质的异常，这种异常可能表明机体免疫系统障碍，提示MS的存在。这项检查也可以排除其他疾病和感染。
为了准备腰椎穿刺，你需要：
告诉你的医生你是否服用了可能稀释你血液的药物。
排空膀胱。
签署知情同意书，可能还有一份药物检验信息表。
2-3. 准备在你的医生那或当地医疗机构做MRI检查。
这项检查也叫磁共振成像，它利用磁场原理，通过电脑处理形成大脑和脊髓的像。这项检查可以帮助诊断MS，因为它经常可以查出提示MS存在的区域异常。
MRI被认为是迄今诊断MS最好的检查方法之一，但仅依靠MRI并不能诊断MS，因为有些MS患者的MRI检查结果是正常的。另一方面，特别是老年人可以有很像MS的颅内占位，但其实并非MS患者。
2-4. 向你的医生咨询激发电位检查。
这项检查有助于MS的确诊。检查的过程是无痛苦的，施加视觉刺激或电刺激来测量你的身体传向大脑的电信号。这项检查可能由你的家庭医生来做，但结果一般会由神经科医师分析。
2-5. 所有检查都做完后，无论是否确诊MS，都要和你的医生预约复查。
如果你的医生可以根据这些检查结果做出诊断，你就到了治疗阶段。这包括学习如何有效处理症状，以及减慢病情发展。
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"create_time": "20230517 10:58:39",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 寻找症状\\n1-1. 约见你的医生，和他谈论你的症状，看是否可能是MS。\\n你自己判断也可以，因为此病复杂而困难的诊断使专家也很难准确判断。\\n1-2. 寻找MS的早期症状。\\n很多患有MS的病人在20到40岁之间开始出现症状。如果你出现以下症状就记录下来，以便你的医生用来排除其他可能的疾病：\\n视线模糊或复视\\n不灵活或协调能力有问题\\n思维问题\\n平衡感丧失\\n麻木和刺痛\\n手臂或腿无力\\n1-3. 不同MS病人会有不同的症状。\\n没有两个MS病例是一样的。因此，你可能出现：\\n一种症状再次出现之前会有数月甚至数年的缓解期，或者缓解期过后有新症状出现。\\n症状之间很相近，并且在数周或数月之内逐渐严重。\\n1-4. 寻找MS最常见的症状。\\n这些症状包括：\\n感觉四肢麻木，全身瘙痒或刺痛。大约半数MS病人会出现此症状。\\n直肠和膀胱问题。包括便秘、尿频、尿急、尿不尽和夜尿。\\n肌无力或肌痉挛，导致行走困难。其他潜在症状可能加剧此症状。\\n头昏或眩晕。尽管彻底晕倒不常见，但头昏或眩晕的感觉是经常出现的。\\n疲劳。大约80%的MS患者感觉慢性疲劳。即使晚上睡眠充足，很多MS患者还是自诉很疲惫。MS引起的疲劳与你的体力活动并不相关。\\n性问题，包括女性阴道干燥和男性勃起困难。性问题可以扩展到对触摸不敏感，性欲低下，以及难以达到性高潮。\\n言语问题。包括一句话中间长时间的停顿，口齿不清，或者有严重的鼻音。\\n思维问题。常见的有难以集中注意力，回忆性遗忘和集中注意力时间短暂。\\n震颤，导致很难进行一些日常活动。\\n眼睛问题，通常只累及一只眼。比如视野中央出现黑点，视野模糊或灰暗，疼痛，或暂时性失明。\\n2. 完成诊断\\n2-1. 准备血检，来帮助你的医生作进一步诊断。\\n排除其他可能导致此类症状的疾病，比如炎症、感染和化学失衡，这些疾病发出危险信号，但实际上并不可怕，很多这些疾病可以通过药物或其他疗法有效治愈。\\n2-2. 和你的医生预约做脊髓穿刺检查。\\n尽管脊髓穿刺或腰椎穿刺很疼，但它是MS诊断中必需的一步。这项检查要从椎管中抽出小部分液体来做实验室分析。脊髓穿刺经常作为MS诊断检查的一部分，因为这种液体可以显示白细胞或蛋白质的异常，这种异常可能表明机体免疫系统障碍，提示MS的存在。这项检查也可以排除其他疾病和感染。\\n为了准备腰椎穿刺，你需要：\\n告诉你的医生你是否服用了可能稀释你血液的药物。\\n排空膀胱。\\n签署知情同意书，可能还有一份药物检验信息表。\\n2-3. 准备在你的医生那或当地医疗机构做MRI检查。\\n这项检查也叫磁共振成像，它利用磁场原理，通过电脑处理形成大脑和脊髓的像。这项检查可以帮助诊断MS，因为它经常可以查出提示MS存在的区域异常。\\nMRI被认为是迄今诊断MS最好的检查方法之一，但仅依靠MRI并不能诊断MS，因为有些MS患者的MRI检查结果是正常的。另一方面，特别是老年人可以有很像MS的颅内占位，但其实并非MS患者。\\n2-4. 向你的医生咨询激发电位检查。\\n这项检查有助于MS的确诊。检查的过程是无痛苦的，施加视觉刺激或电刺激来测量你的身体传向大脑的电信号。这项检查可能由你的家庭医生来做，但结果一般会由神经科医师分析。\\n2-5. 所有检查都做完后，无论是否确诊MS，都要和你的医生预约复查。\\n如果你的医生可以根据这些检查结果做出诊断，你就到了治疗阶段。这包括学习如何有效处理症状，以及减慢病情发展。\\n\", \"简要回答\": \"多发性硬化（MS）是一种自身免疫病，目前还没有治愈的方法。这种疾病的特点是出现全身麻木和无力、视力问题、平衡感丧失，以及易疲劳。因为目前没有特异的诊断方法，只能进行一系列的检查来排除其他病因。这些用来诊断MS的检查可能包括血检、脊髓穿刺，以及一个被称为激发电位检查的诊断程序。在这些检查的结果排除其他病因之后，就可以诊断为多发性硬化了。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"寻找症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"约见你的医生，和他谈论你的症状，看是否可能是MS。\", \"描述\": \"你自己判断也可以，因为此病复杂而困难的诊断使专家也很难准确判断。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"寻找MS的早期症状。\", \"描述\": \"很多患有MS的病人在20到40岁之间开始出现症状。如果你出现以下症状就记录下来，以便你的医生用来排除其他可能的疾病：\\n视线模糊或复视\\n不灵活或协调能力有问题\\n思维问题\\n平衡感丧失\\n麻木和刺痛\\n手臂或腿无力\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不同MS病人会有不同的症状。\", \"描述\": \"没有两个MS病例是一样的。因此，你可能出现：\\n一种症状再次出现之前会有数月甚至数年的缓解期，或者缓解期过后有新症状出现。\\n症状之间很相近，并且在数周或数月之内逐渐严重。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"寻找MS最常见的症状。\", \"描述\": \"这些症状包括：\\n感觉四肢麻木，全身瘙痒或刺痛。大约半数MS病人会出现此症状。\\n直肠和膀胱问题。包括便秘、尿频、尿急、尿不尽和夜尿。\\n肌无力或肌痉挛，导致行走困难。其他潜在症状可能加剧此症状。\\n头昏或眩晕。尽管彻底晕倒不常见，但头昏或眩晕的感觉是经常出现的。\\n疲劳。大约80%的MS患者感觉慢性疲劳。即使晚上睡眠充足，很多MS患者还是自诉很疲惫。MS引起的疲劳与你的体力活动并不相关。\\n性问题，包括女性阴道干燥和男性勃起困难。性问题可以扩展到对触摸不敏感，性欲低下，以及难以达到性高潮。\\n言语问题。包括一句话中间长时间的停顿，口齿不清，或者有严重的鼻音。\\n思维问题。常见的有难以集中注意力，回忆性遗忘和集中注意力时间短暂。\\n震颤，导致很难进行一些日常活动。\\n眼睛问题，通常只累及一只眼。比如视野中央出现黑点，视野模糊或灰暗，疼痛，或暂时性失明。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"完成诊断\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"准备血检，来帮助你的医生作进一步诊断。\", \"描述\": \"排除其他可能导致此类症状的疾病，比如炎症、感染和化学失衡，这些疾病发出危险信号，但实际上并不可怕，很多这些疾病可以通过药物或其他疗法有效治愈。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"和你的医生预约做脊髓穿刺检查。\", \"描述\": \"尽管脊髓穿刺或腰椎穿刺很疼，但它是MS诊断中必需的一步。这项检查要从椎管中抽出小部分液体来做实验室分析。脊髓穿刺经常作为MS诊断检查的一部分，因为这种液体可以显示白细胞或蛋白质的异常，这种异常可能表明机体免疫系统障碍，提示MS的存在。这项检查也可以排除其他疾病和感染。\\n为了准备腰椎穿刺，你需要：\\n告诉你的医生你是否服用了可能稀释你血液的药物。\\n排空膀胱。\\n签署知情同意书，可能还有一份药物检验信息表。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"准备在你的医生那或当地医疗机构做MRI检查。\", \"描述\": \"这项检查也叫磁共振成像，它利用磁场原理，通过电脑处理形成大脑和脊髓的像。这项检查可以帮助诊断MS，因为它经常可以查出提示MS存在的区域异常。\\nMRI被认为是迄今诊断MS最好的检查方法之一，但仅依靠MRI并不能诊断MS，因为有些MS患者的MRI检查结果是正常的。另一方面，特别是老年人可以有很像MS的颅内占位，但其实并非MS患者。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"向你的医生咨询激发电位检查。\", \"描述\": \"这项检查有助于MS的确诊。检查的过程是无痛苦的，施加视觉刺激或电刺激来测量你的身体传向大脑的电信号。这项检查可能由你的家庭医生来做，但结果一般会由神经科医师分析。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"所有检查都做完后，无论是否确诊MS，都要和你的医生预约复查。\", \"描述\": \"如果你的医生可以根据这些检查结果做出诊断，你就到了治疗阶段。这包括学习如何有效处理症状，以及减慢病情发展。\"}]}]}}",
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如何降低女性的雄激素水平
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1. 服用避孕药和其他药物
1-1. 接受检查，以确定自己的雄激素水平是否偏高。
医生可能会先问一些问题，了解病史，以确定你是否有严重痤疮、经期不规律、脱发或毛发过多和体重问题。然后他们会采集你的唾液样本、尿样和血样，检测雄激素水平。如果检测结果呈阳性，医生会告知你的雄激素水平偏高，需要予以控制，这样才能保持健康。
1-2. 咨询医生是否应该服用口服避孕药。
口服避孕药可以让女性的经期更加规律，并降低卵巢中的雄激素水平。它们还有助于解决雄激素水平偏高引发的痤疮和毛发过于旺盛的问题。医生会开口服避孕药，让你每天同一时间服用一次。
如果你不打算受孕，这不失为治疗雄激素水平偏高的好方法。
在开药之前，医生会向你解释口服避孕药可能引发的副作用。
1-3. 吃降糖药来降低胰岛素和雄激素水平。
这些药物有助于定期排卵和降低胆固醇水平。医生可能会开这种药物，并告诉你合适的服用剂量。
这种药物还有助于减肥，并去除雄激素水平偏高引发的痤疮。
孕妇服用这种药物可能有危险。医生可能建议你不要服药，尝试改变饮食或生活方式。
1-4. 向医生咨询抗雄激素药物。
这类药物可以阻止身体分泌雄激素，并限制雄激素的影响。医生可能给你开这种药物，并告诉你每天应该服用多少。
抗雄激素会导致胎儿先天畸形，所以通常会和口服避孕药搭配使用，以防止怀孕。
孕妇可能得尝试其他治疗方法，比如改变饮食或生活方式。
2. 改变饮食和生活方式
2-1. 吃高纤维和低脂肪的食物。
富含纤维素的食物有助于保持健康的体重，还能确保你从蔬菜水果中摄入足量的纤维素。多吃新鲜的水果或蔬菜，以及富含健康蛋白质的食物，比如鸡肉、豆腐和豆类。少吃脂肪含量高的食物，以保持较低的胰岛素水平和健康的体重。
制定一份饮食计划，并提前购物，准备好一周做饭的食材。注意，每顿饭中的新鲜农产品、谷物和蛋白质含量必须保持良好平衡。
尽量在家做饭，减少外出用餐的次数，每周只在外面吃1到2次。如果饭菜是自己做的，你可以确定里面使用了哪些食材和调料。
2-2. 选择富含Ω-3的食物。
Ω-3有助于维持较低的雄激素水平。吃亚麻籽、鲑鱼、核桃、沙丁鱼和奇亚籽等食物，以保持体内的Ω-3水平。
2-3. 不要吃富含精制碳水化合物和糖的食物。
不吃快餐、预包装食物、甜食和糖果，以减少碳水化合物和糖的摄入量。吃富含精制碳水化合物和糖的食物会导致胰岛素水平激增，雄激素水平上升。
不吃这类食物还有助于保持健康的体重，进而改善雄激素水平。
2-4. 每周锻炼5天，每天45分钟。
保持健康的体重和活动量有助于降低雄激素水平，预防多囊卵巢综合征。制定一份锻炼计划，每天锻炼一次，让自己保持健康。试着走路上班或骑车上班。开始游泳或报名参加健身班，让自己每周都能做几次体育锻炼。
力量训练和有氧运动相结合，是保持健康体重和活动量的理想方法。
3. 使用植物膳食补充剂
3-1. 使用任何补充剂之前，一定要咨询医生。
植物膳食补充剂通常只作为服用药物和改变生活方式之外的补充治疗手段。如果你要服用补充剂，或者在服用补充剂的同时，想继续服用之前开的治疗雄激素水平偏高的药物，一定要先咨询医生。治疗雄激素水平偏高不能只靠补充剂，因为只吃它们可能没有效果。
3-2. 每天喝2到3次绿薄荷茶。
绿薄荷有助于降低睾酮水平和增加促黄体激素，后者是雄激素水平正常的女性体内常见的一种激素。在早上或晚上用餐时喝有机绿薄荷茶，获取这种天然草本植物的健康益处。
3-3. 尝试甘草、芍药和锯棕榈等抗雄激素草药。
它们可以让睾酮水平维持在一个较低的水平。去到附近的保健食品商店或网上购买这些草药制成的药丸或药粉。
在用餐时服用这些草药。药片需要完整吞服，而药粉则可以用水冲开，然后喝下。
3-4. 服用灵芝补充剂来降低雄激素水平。
灵芝有抗雄激素功效，有助于防止身体分泌过多的雄激素。灵芝补充剂有药丸和粉末两种形式。
服用灵芝粉补充剂时，先用水冲开，然后喝下。
3-5. 尝试迷迭香叶提取物。
它可以降低雄激素水平，有不错的外用效果。你可以在附近的健康食品商店或网上买到它。
3-6. 确定补充剂对你是否安全。
先检查标签，确保草药或植物位于成分列表最前面的位置，里面一定不能有任何防腐剂、添加剂、色素或化学品。在网上查询生产商信息，确保他们有联系方式，并且在消费者间的评价良好。
你也可以直接联系生产商，确认补充剂是否经过第三方检测。
记住，药监局对补充剂的监管较为宽松，所以在服用之前，一定要确保它们的安全性。
确保补充剂安全的最佳方法是把它们带去医院，咨询医生。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 服用避孕药和其他药物\\n1-1. 接受检查，以确定自己的雄激素水平是否偏高。\\n医生可能会先问一些问题，了解病史，以确定你是否有严重痤疮、经期不规律、脱发或毛发过多和体重问题。然后他们会采集你的唾液样本、尿样和血样，检测雄激素水平。如果检测结果呈阳性，医生会告知你的雄激素水平偏高，需要予以控制，这样才能保持健康。\\n1-2. 咨询医生是否应该服用口服避孕药。\\n口服避孕药可以让女性的经期更加规律，并降低卵巢中的雄激素水平。它们还有助于解决雄激素水平偏高引发的痤疮和毛发过于旺盛的问题。医生会开口服避孕药，让你每天同一时间服用一次。\\n如果你不打算受孕，这不失为治疗雄激素水平偏高的好方法。\\n在开药之前，医生会向你解释口服避孕药可能引发的副作用。\\n1-3. 吃降糖药来降低胰岛素和雄激素水平。\\n这些药物有助于定期排卵和降低胆固醇水平。医生可能会开这种药物，并告诉你合适的服用剂量。\\n这种药物还有助于减肥，并去除雄激素水平偏高引发的痤疮。\\n孕妇服用这种药物可能有危险。医生可能建议你不要服药，尝试改变饮食或生活方式。\\n1-4. 向医生咨询抗雄激素药物。\\n这类药物可以阻止身体分泌雄激素，并限制雄激素的影响。医生可能给你开这种药物，并告诉你每天应该服用多少。\\n抗雄激素会导致胎儿先天畸形，所以通常会和口服避孕药搭配使用，以防止怀孕。\\n孕妇可能得尝试其他治疗方法，比如改变饮食或生活方式。\\n2. 改变饮食和生活方式\\n2-1. 吃高纤维和低脂肪的食物。\\n富含纤维素的食物有助于保持健康的体重，还能确保你从蔬菜水果中摄入足量的纤维素。多吃新鲜的水果或蔬菜，以及富含健康蛋白质的食物，比如鸡肉、豆腐和豆类。少吃脂肪含量高的食物，以保持较低的胰岛素水平和健康的体重。\\n制定一份饮食计划，并提前购物，准备好一周做饭的食材。注意，每顿饭中的新鲜农产品、谷物和蛋白质含量必须保持良好平衡。\\n尽量在家做饭，减少外出用餐的次数，每周只在外面吃1到2次。如果饭菜是自己做的，你可以确定里面使用了哪些食材和调料。\\n2-2. 选择富含Ω-3的食物。\\nΩ-3有助于维持较低的雄激素水平。吃亚麻籽、鲑鱼、核桃、沙丁鱼和奇亚籽等食物，以保持体内的Ω-3水平。\\n2-3. 不要吃富含精制碳水化合物和糖的食物。\\n不吃快餐、预包装食物、甜食和糖果，以减少碳水化合物和糖的摄入量。吃富含精制碳水化合物和糖的食物会导致胰岛素水平激增，雄激素水平上升。\\n不吃这类食物还有助于保持健康的体重，进而改善雄激素水平。\\n2-4. 每周锻炼5天，每天45分钟。\\n保持健康的体重和活动量有助于降低雄激素水平，预防多囊卵巢综合征。制定一份锻炼计划，每天锻炼一次，让自己保持健康。试着走路上班或骑车上班。开始游泳或报名参加健身班，让自己每周都能做几次体育锻炼。\\n力量训练和有氧运动相结合，是保持健康体重和活动量的理想方法。\\n3. 使用植物膳食补充剂\\n3-1. 使用任何补充剂之前，一定要咨询医生。\\n植物膳食补充剂通常只作为服用药物和改变生活方式之外的补充治疗手段。如果你要服用补充剂，或者在服用补充剂的同时，想继续服用之前开的治疗雄激素水平偏高的药物，一定要先咨询医生。治疗雄激素水平偏高不能只靠补充剂，因为只吃它们可能没有效果。\\n3-2. 每天喝2到3次绿薄荷茶。\\n绿薄荷有助于降低睾酮水平和增加促黄体激素，后者是雄激素水平正常的女性体内常见的一种激素。在早上或晚上用餐时喝有机绿薄荷茶，获取这种天然草本植物的健康益处。\\n3-3. 尝试甘草、芍药和锯棕榈等抗雄激素草药。\\n它们可以让睾酮水平维持在一个较低的水平。去到附近的保健食品商店或网上购买这些草药制成的药丸或药粉。\\n在用餐时服用这些草药。药片需要完整吞服，而药粉则可以用水冲开，然后喝下。\\n3-4. 服用灵芝补充剂来降低雄激素水平。\\n灵芝有抗雄激素功效，有助于防止身体分泌过多的雄激素。灵芝补充剂有药丸和粉末两种形式。\\n服用灵芝粉补充剂时，先用水冲开，然后喝下。\\n3-5. 尝试迷迭香叶提取物。\\n它可以降低雄激素水平，有不错的外用效果。你可以在附近的健康食品商店或网上买到它。\\n3-6. 确定补充剂对你是否安全。\\n先检查标签，确保草药或植物位于成分列表最前面的位置，里面一定不能有任何防腐剂、添加剂、色素或化学品。在网上查询生产商信息，确保他们有联系方式，并且在消费者间的评价良好。\\n你也可以直接联系生产商，确认补充剂是否经过第三方检测。\\n记住，药监局对补充剂的监管较为宽松，所以在服用之前，一定要确保它们的安全性。\\n确保补充剂安全的最佳方法是把它们带去医院，咨询医生。\\n\", \"简要回答\": \"女性的雄激素水平偏高会引发痤疮、体重增加、毛发过多和胰岛素抗性等问题，甚至还可能因此患上多囊卵巢综合征（PCOS），一种会引起经期疼痛和生育问题的疾病。服用避孕药和医生开的其他药物可以降低雄激素水平。你还可以改变自己的饮食和锻炼习惯。植物膳食补充剂也许能够降低雄激素水平，但服用之前一定要获得医生的许可。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"服用避孕药和其他药物\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"接受检查，以确定自己的雄激素水平是否偏高。\", \"描述\": \"医生可能会先问一些问题，了解病史，以确定你是否有严重痤疮、经期不规律、脱发或毛发过多和体重问题。然后他们会采集你的唾液样本、尿样和血样，检测雄激素水平。如果检测结果呈阳性，医生会告知你的雄激素水平偏高，需要予以控制，这样才能保持健康。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"咨询医生是否应该服用口服避孕药。\", \"描述\": \"口服避孕药可以让女性的经期更加规律，并降低卵巢中的雄激素水平。它们还有助于解决雄激素水平偏高引发的痤疮和毛发过于旺盛的问题。医生会开口服避孕药，让你每天同一时间服用一次。\\n如果你不打算受孕，这不失为治疗雄激素水平偏高的好方法。\\n在开药之前，医生会向你解释口服避孕药可能引发的副作用。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吃降糖药来降低胰岛素和雄激素水平。\", \"描述\": \"这些药物有助于定期排卵和降低胆固醇水平。医生可能会开这种药物，并告诉你合适的服用剂量。\\n这种药物还有助于减肥，并去除雄激素水平偏高引发的痤疮。\\n孕妇服用这种药物可能有危险。医生可能建议你不要服药，尝试改变饮食或生活方式。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"向医生咨询抗雄激素药物。\", \"描述\": \"这类药物可以阻止身体分泌雄激素，并限制雄激素的影响。医生可能给你开这种药物，并告诉你每天应该服用多少。\\n抗雄激素会导致胎儿先天畸形，所以通常会和口服避孕药搭配使用，以防止怀孕。\\n孕妇可能得尝试其他治疗方法，比如改变饮食或生活方式。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变饮食和生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"吃高纤维和低脂肪的食物。\", \"描述\": \"富含纤维素的食物有助于保持健康的体重，还能确保你从蔬菜水果中摄入足量的纤维素。多吃新鲜的水果或蔬菜，以及富含健康蛋白质的食物，比如鸡肉、豆腐和豆类。少吃脂肪含量高的食物，以保持较低的胰岛素水平和健康的体重。\\n制定一份饮食计划，并提前购物，准备好一周做饭的食材。注意，每顿饭中的新鲜农产品、谷物和蛋白质含量必须保持良好平衡。\\n尽量在家做饭，减少外出用餐的次数，每周只在外面吃1到2次。如果饭菜是自己做的，你可以确定里面使用了哪些食材和调料。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"选择富含Ω-3的食物。\", \"描述\": \"Ω-3有助于维持较低的雄激素水平。吃亚麻籽、鲑鱼、核桃、沙丁鱼和奇亚籽等食物，以保持体内的Ω-3水平。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要吃富含精制碳水化合物和糖的食物。\", \"描述\": \"不吃快餐、预包装食物、甜食和糖果，以减少碳水化合物和糖的摄入量。吃富含精制碳水化合物和糖的食物会导致胰岛素水平激增，雄激素水平上升。\\n不吃这类食物还有助于保持健康的体重，进而改善雄激素水平。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"每周锻炼5天，每天45分钟。\", \"描述\": \"保持健康的体重和活动量有助于降低雄激素水平，预防多囊卵巢综合征。制定一份锻炼计划，每天锻炼一次，让自己保持健康。试着走路上班或骑车上班。开始游泳或报名参加健身班，让自己每周都能做几次体育锻炼。\\n力量训练和有氧运动相结合，是保持健康体重和活动量的理想方法。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用植物膳食补充剂\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用任何补充剂之前，一定要咨询医生。\", \"描述\": \"植物膳食补充剂通常只作为服用药物和改变生活方式之外的补充治疗手段。如果你要服用补充剂，或者在服用补充剂的同时，想继续服用之前开的治疗雄激素水平偏高的药物，一定要先咨询医生。治疗雄激素水平偏高不能只靠补充剂，因为只吃它们可能没有效果。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每天喝2到3次绿薄荷茶。\", \"描述\": \"绿薄荷有助于降低睾酮水平和增加促黄体激素，后者是雄激素水平正常的女性体内常见的一种激素。在早上或晚上用餐时喝有机绿薄荷茶，获取这种天然草本植物的健康益处。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尝试甘草、芍药和锯棕榈等抗雄激素草药。\", \"描述\": \"它们可以让睾酮水平维持在一个较低的水平。去到附近的保健食品商店或网上购买这些草药制成的药丸或药粉。\\n在用餐时服用这些草药。药片需要完整吞服，而药粉则可以用水冲开，然后喝下。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"服用灵芝补充剂来降低雄激素水平。\", \"描述\": \"灵芝有抗雄激素功效，有助于防止身体分泌过多的雄激素。灵芝补充剂有药丸和粉末两种形式。\\n服用灵芝粉补充剂时，先用水冲开，然后喝下。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"尝试迷迭香叶提取物。\", \"描述\": \"它可以降低雄激素水平，有不错的外用效果。你可以在附近的健康食品商店或网上买到它。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"确定补充剂对你是否安全。\", \"描述\": \"先检查标签，确保草药或植物位于成分列表最前面的位置，里面一定不能有任何防腐剂、添加剂、色素或化学品。在网上查询生产商信息，确保他们有联系方式，并且在消费者间的评价良好。\\n你也可以直接联系生产商，确认补充剂是否经过第三方检测。\\n记住，药监局对补充剂的监管较为宽松，所以在服用之前，一定要确保它们的安全性。\\n确保补充剂安全的最佳方法是把它们带去医院，咨询医生。\"}]}]}}",
"问题明细": "",
"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何判断男性衣原体感染的症状
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1. 步骤
1-1. 检查阴茎分泌物或者小便时是否有灼烧感。
生殖器部位出现任何异常分泌物都需要去医院做检查。
1-2. 阴茎龟头上的洞口周围灼烧或者瘙痒。
1-3. 衣原体感染也会出现在直肠部位。
症状包括:
直肠疼痛
肛门出血
肛门分泌物
1-4. 如果你进行口交，衣原体感染会出现在喉咙部位。
使用口腔安全套（齿科橡皮障）来进行安全口交。
小提示
HIV阳性的人感染衣原体会跟阴性的人接受一样的治疗。
遵守下列最基本的安全性措施，就可以预防衣原体感染：
禁欲
做衣原体检查。用抗生素就可以简单地治愈衣原体感染。可以进行尿检或者阴茎分泌物取样检查。
性交时使用橡胶安全套，口交时使用口腔安全套。
双方保持单一的性伴侣。并确保两人身体健康。
询问你的性伴侣是否做衣原体检查，是否患有其他性病。
因为衣原体可以通过肛交以及口交传播，男同性恋者之间也会传播病毒。如果你有性生活，而且有衣原体感染的症状，去做检查并治疗就是你的责任了。
警告
男性感染衣原体出现并发症的几率比较少。然而如果你经常有性生活的话，你就很可能将病毒传染给女性。
衣原体感染的孕妇如果不治疗的话，可能会导致胎儿畸形等并发症。包括：
婴儿出生时带有气道以及眼睛衣原体感染。衣原体感染是导致婴儿肺炎和结膜炎的主要因素。
早产
对于女性来说，衣原体会造成慢性盆腔疼痛以及不孕等副作用。
任何异常的疼痛，红疹，瘙痒，排尿时灼烧，阴道或者阴茎异常分泌物都应该及时就医做检查。
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如何提升铁蛋白水平
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1. 找出铁蛋白水平低的原因
1-1. 咨询医生。
在自行采取行动提升铁蛋白水平之前，应先咨询医生。医生会询问个人和家庭病史，还有你是否出现与铁蛋白水平低相关的症状。这些症状包括：
疲劳
头痛
烦躁
脱发
指甲易断
气短
1-2. 检测血液中的铁含量。
由于铁蛋白是人体组织吸收的铁，因此医生首先会检测你血液中的铁含量，看一下你是否摄入足够的铁，或是否有抑制血液吸收铁的状况。
1-3. 检测铁蛋白水平。
医生还会检查你的铁蛋白水平。如果血液中的铁含量不足，身体会从组织中吸收，从而降低铁蛋白水平。因此，铁蛋白水平测试和铁水平测试通常会同时进行。
每毫升血液中应有30-40ng的铁蛋白。低于20ng被视为轻度铁蛋白不足。低于10ng为铁蛋白不足。
一些化验室使用不同的测试方法，给出的正常铁蛋白水平和范围也会有所不同。因此，一定要向医生咨询检测结果。
1-4. 测试铁的结合能力。
该测试将会测量血液最多可以储存多少铁。有关结果可以让医生了解你的肝脏和其它器官是否正常运作。如果出现问题，铁蛋白或铁水平低可能是严重问题引发的。
1-5. 确定是否患有严重的疾病。
医生在访问病史和验血过后，会确定你是否患有导致低铁蛋白水平或影响铁蛋白升高的疾病。可能影响铁蛋白水平或治疗方案的疾病包括但并不仅限于：
贫血
癌症
肾脏疾病
肝炎
胃溃疡
酶紊乱
2. 服用补剂
2-1. 口服铁质补剂。
如果你患上轻度或中度铁蛋白缺乏症，医生可能建议你去本地杂货店或药房购买铁质补剂，按照产品说明或医生建议服用。通常服用铁质补剂几周后，铁和铁蛋白水平才会上升。
铁补剂可能引起一些副作用，如背痛、发冷、头晕、头疼和恶心。
由于维生素C可以提升血液对铁的吸收，你可以用橙汁送服铁补剂。
服用铁补剂时，不要同时服用牛奶、咖啡、抗酸药或钙补充剂。这些物质会降低铁的吸收。
2-2. 注射维生素和静脉输铁。
如果是重度铁蛋白缺乏症、流失了大量血液或身体无法吸收铁，医生会让你接受注射或输液。医生可能直接将铁注射到血液，或注射维生素B12，促进铁吸收。如果状况严重，医生可能建议输血，以尽快提升铁水平。
其它方法无法有效补充铁或铁蛋白水平时，才可进行注射或输液。
铁注射的副作用与口服补剂类似。
2-3. 靠处方补剂和药物提高铁蛋白水平。
有很多药物可以提升人体的铁和铁蛋白水平。如果你的身体无法吸收或贮存铁，医生可能会给你开一些药，包括：
硫酸亚铁
葡萄糖酸亚铁
富马酸亚铁
羰基铁
铁右旋糖酐复合物
3. 改变饮食
3-1. 多吃肉。
肉是铁质的最好来源，尤其是红肉。这不仅因为肉类富含铁质，而且人体更容易吸收来自肉类的铁质。因此只要多吃肉，就可以增加铁和铁蛋白水平。对增加铁水平最有效的肉类产品包括：
牛肉
羊肉
肝脏
贝类
蛋类
3-2. 多吃富含铁的植物食品。
除了肉类，很多植物食品也富含铁。多吃这类植物食品也可以帮助增加血液中的铁蛋白水平。不过要想获得等量的铁质，你需要吃的植物食品是肉类的两倍。富含铁的植物食品包括：
菠菜
小麦
燕麦
坚果
米饭 （经过营养强化）
豆类
3-3. 减少摄入可能阻碍身体吸收铁的食物和矿物质。
一些食物和矿物质可能会使身体难以消化和吸收铁质。不过也没必要完全不吃这类食物，只要减少摄入就好：
红酒
咖啡
红茶和绿茶
非发酵豆制品
牛奶
钙
镁
锌
铜
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{
"create_time": "20230517 10:58:39",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 找出铁蛋白水平低的原因\\n1-1. 咨询医生。\\n在自行采取行动提升铁蛋白水平之前，应先咨询医生。医生会询问个人和家庭病史，还有你是否出现与铁蛋白水平低相关的症状。这些症状包括：\\n疲劳\\n头痛\\n烦躁\\n脱发\\n指甲易断\\n气短\\n1-2. 检测血液中的铁含量。\\n由于铁蛋白是人体组织吸收的铁，因此医生首先会检测你血液中的铁含量，看一下你是否摄入足够的铁，或是否有抑制血液吸收铁的状况。\\n1-3. 检测铁蛋白水平。\\n医生还会检查你的铁蛋白水平。如果血液中的铁含量不足，身体会从组织中吸收，从而降低铁蛋白水平。因此，铁蛋白水平测试和铁水平测试通常会同时进行。\\n每毫升血液中应有30-40ng的铁蛋白。低于20ng被视为轻度铁蛋白不足。低于10ng为铁蛋白不足。\\n一些化验室使用不同的测试方法，给出的正常铁蛋白水平和范围也会有所不同。因此，一定要向医生咨询检测结果。\\n1-4. 测试铁的结合能力。\\n该测试将会测量血液最多可以储存多少铁。有关结果可以让医生了解你的肝脏和其它器官是否正常运作。如果出现问题，铁蛋白或铁水平低可能是严重问题引发的。\\n1-5. 确定是否患有严重的疾病。\\n医生在访问病史和验血过后，会确定你是否患有导致低铁蛋白水平或影响铁蛋白升高的疾病。可能影响铁蛋白水平或治疗方案的疾病包括但并不仅限于：\\n贫血\\n癌症\\n肾脏疾病\\n肝炎\\n胃溃疡\\n酶紊乱\\n2. 服用补剂\\n2-1. 口服铁质补剂。\\n如果你患上轻度或中度铁蛋白缺乏症，医生可能建议你去本地杂货店或药房购买铁质补剂，按照产品说明或医生建议服用。通常服用铁质补剂几周后，铁和铁蛋白水平才会上升。\\n铁补剂可能引起一些副作用，如背痛、发冷、头晕、头疼和恶心。\\n由于维生素C可以提升血液对铁的吸收，你可以用橙汁送服铁补剂。\\n服用铁补剂时，不要同时服用牛奶、咖啡、抗酸药或钙补充剂。这些物质会降低铁的吸收。\\n2-2. 注射维生素和静脉输铁。\\n如果是重度铁蛋白缺乏症、流失了大量血液或身体无法吸收铁，医生会让你接受注射或输液。医生可能直接将铁注射到血液，或注射维生素B12，促进铁吸收。如果状况严重，医生可能建议输血，以尽快提升铁水平。\\n其它方法无法有效补充铁或铁蛋白水平时，才可进行注射或输液。\\n铁注射的副作用与口服补剂类似。\\n2-3. 靠处方补剂和药物提高铁蛋白水平。\\n有很多药物可以提升人体的铁和铁蛋白水平。如果你的身体无法吸收或贮存铁，医生可能会给你开一些药，包括：\\n硫酸亚铁\\n葡萄糖酸亚铁\\n富马酸亚铁\\n羰基铁\\n铁右旋糖酐复合物\\n3. 改变饮食\\n3-1. 多吃肉。\\n肉是铁质的最好来源，尤其是红肉。这不仅因为肉类富含铁质，而且人体更容易吸收来自肉类的铁质。因此只要多吃肉，就可以增加铁和铁蛋白水平。对增加铁水平最有效的肉类产品包括：\\n牛肉\\n羊肉\\n肝脏\\n贝类\\n蛋类\\n3-2. 多吃富含铁的植物食品。\\n除了肉类，很多植物食品也富含铁。多吃这类植物食品也可以帮助增加血液中的铁蛋白水平。不过要想获得等量的铁质，你需要吃的植物食品是肉类的两倍。富含铁的植物食品包括：\\n菠菜\\n小麦\\n燕麦\\n坚果\\n米饭 （经过营养强化）\\n豆类\\n3-3. 减少摄入可能阻碍身体吸收铁的食物和矿物质。\\n一些食物和矿物质可能会使身体难以消化和吸收铁质。不过也没必要完全不吃这类食物，只要减少摄入就好：\\n红酒\\n咖啡\\n红茶和绿茶\\n非发酵豆制品\\n牛奶\\n钙\\n镁\\n锌\\n铜\\n\", \"简要回答\": \"铁蛋白是人体内的一种蛋白质，帮助贮存身体组织内的铁。如果出现缺铁或营养不良，铁蛋白水平可能会降低。此外，还有各种各样的身体状况和慢性疾病会降低铁蛋白水平。虽然铁蛋白水平低会引起严重的健康问题，但在多数情况下，铁蛋白水平很容易提高。找出潜在的健康问题，服用补充剂和改变饮食，就能够增加血液中的铁蛋白水平。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"找出铁蛋白水平低的原因\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"咨询医生。\", \"描述\": \"在自行采取行动提升铁蛋白水平之前，应先咨询医生。医生会询问个人和家庭病史，还有你是否出现与铁蛋白水平低相关的症状。这些症状包括：\\n疲劳\\n头痛\\n烦躁\\n脱发\\n指甲易断\\n气短\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"检测血液中的铁含量。\", \"描述\": \"由于铁蛋白是人体组织吸收的铁，因此医生首先会检测你血液中的铁含量，看一下你是否摄入足够的铁，或是否有抑制血液吸收铁的状况。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"检测铁蛋白水平。\", \"描述\": \"医生还会检查你的铁蛋白水平。如果血液中的铁含量不足，身体会从组织中吸收，从而降低铁蛋白水平。因此，铁蛋白水平测试和铁水平测试通常会同时进行。\\n每毫升血液中应有30-40ng的铁蛋白。低于20ng被视为轻度铁蛋白不足。低于10ng为铁蛋白不足。\\n一些化验室使用不同的测试方法，给出的正常铁蛋白水平和范围也会有所不同。因此，一定要向医生咨询检测结果。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"测试铁的结合能力。\", \"描述\": \"该测试将会测量血液最多可以储存多少铁。有关结果可以让医生了解你的肝脏和其它器官是否正常运作。如果出现问题，铁蛋白或铁水平低可能是严重问题引发的。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"确定是否患有严重的疾病。\", \"描述\": \"医生在访问病史和验血过后，会确定你是否患有导致低铁蛋白水平或影响铁蛋白升高的疾病。可能影响铁蛋白水平或治疗方案的疾病包括但并不仅限于：\\n贫血\\n癌症\\n肾脏疾病\\n肝炎\\n胃溃疡\\n酶紊乱\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用补剂\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"口服铁质补剂。\", \"描述\": \"如果你患上轻度或中度铁蛋白缺乏症，医生可能建议你去本地杂货店或药房购买铁质补剂，按照产品说明或医生建议服用。通常服用铁质补剂几周后，铁和铁蛋白水平才会上升。\\n铁补剂可能引起一些副作用，如背痛、发冷、头晕、头疼和恶心。\\n由于维生素C可以提升血液对铁的吸收，你可以用橙汁送服铁补剂。\\n服用铁补剂时，不要同时服用牛奶、咖啡、抗酸药或钙补充剂。这些物质会降低铁的吸收。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"注射维生素和静脉输铁。\", \"描述\": \"如果是重度铁蛋白缺乏症、流失了大量血液或身体无法吸收铁，医生会让你接受注射或输液。医生可能直接将铁注射到血液，或注射维生素B12，促进铁吸收。如果状况严重，医生可能建议输血，以尽快提升铁水平。\\n其它方法无法有效补充铁或铁蛋白水平时，才可进行注射或输液。\\n铁注射的副作用与口服补剂类似。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"靠处方补剂和药物提高铁蛋白水平。\", \"描述\": \"有很多药物可以提升人体的铁和铁蛋白水平。如果你的身体无法吸收或贮存铁，医生可能会给你开一些药，包括：\\n硫酸亚铁\\n葡萄糖酸亚铁\\n富马酸亚铁\\n羰基铁\\n铁右旋糖酐复合物\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"改变饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多吃肉。\", \"描述\": \"肉是铁质的最好来源，尤其是红肉。这不仅因为肉类富含铁质，而且人体更容易吸收来自肉类的铁质。因此只要多吃肉，就可以增加铁和铁蛋白水平。对增加铁水平最有效的肉类产品包括：\\n牛肉\\n羊肉\\n肝脏\\n贝类\\n蛋类\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多吃富含铁的植物食品。\", \"描述\": \"除了肉类，很多植物食品也富含铁。多吃这类植物食品也可以帮助增加血液中的铁蛋白水平。不过要想获得等量的铁质，你需要吃的植物食品是肉类的两倍。富含铁的植物食品包括：\\n菠菜\\n小麦\\n燕麦\\n坚果\\n米饭 （经过营养强化）\\n豆类\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"减少摄入可能阻碍身体吸收铁的食物和矿物质。\", \"描述\": \"一些食物和矿物质可能会使身体难以消化和吸收铁质。不过也没必要完全不吃这类食物，只要减少摄入就好：\\n红酒\\n咖啡\\n红茶和绿茶\\n非发酵豆制品\\n牛奶\\n钙\\n镁\\n锌\\n铜\"}]}]}}",
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wikihow
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如何治疗变黑的脚趾甲
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1. 治疗脚趾甲受伤变黑
1-1. 留意脚趾甲受伤的迹象。
想一想脚趾最近是否以某种方式受过伤？甲床受伤会导致血液在趾甲下聚集，使趾甲变成黑色或深棕色。这种情况被称为甲下血肿。脚趾甲底下可能会感到疼痛或被压迫。
有时候脚趾甲变黑是因为受了明显可见的伤，比如脚趾可能不小心被东西砸到，或是撞到脚趾。
脚趾甲变黑也可能是反复受伤而慢慢演变而成的，比如鞋子太紧，一直压迫着脚趾；又或者是经常跑步、远足或进行体育活动，导致脚趾反复受到创伤。
1-2. 在家使用RICE原则治疗脚趾甲。
如果血肿很轻微，不太痛，你可以自己在家治疗，无需就医。受伤后立刻遵循RICE原则，也就是休息、冰敷、加压和抬高，以减轻肿胀和疼痛，促进脚趾甲愈合：
休息：让脚趾甲休息，尽量少用受伤的脚。比如说，在受伤后接下来几周停止跑步或远足。
冰敷：用布或保鲜膜裹着冰袋，敷在受伤的脚趾上，以减轻疼痛和肿胀。每小时冰敷1次，每次20-30分钟。
加压：用绷带包扎受伤的脚趾，适当加压，以减少聚集在甲下的血液。
抬高：尽量把脚抬到高于心脏的位置，以减轻肿胀。比如说，你可以躺在沙发上，把脚搁在沙发扶手，或是躺在床上，用两个枕头抬高脚。
1-3. 服用非处方止痛药来控制疼痛。
如果变黑的脚趾甲很痛，你可以服用非甾体抗炎药，比如布洛芬（商品名Motrin）、萘普生（商品名Aleve）或扑热息痛（商品名泰诺）。它们可以缓解疼痛，减轻肿胀和炎症。
服用阿司匹林或含有阿司匹林的产品之前，一定要先咨询医生。它们可能加重甲下出血。
1-4. 有严重症状必须就医治疗。
有时候，甲下血肿无法自己在家治好。如果你有严重症状，一定要去看医生，比如严重或难以忍受的疼痛，受伤部位流血不止，脚趾或趾甲被深深割伤，或是指甲根部受损。
医生可能用激光或细针在脚趾甲上刺一个小洞，以排出趾甲下的血液和其它液体。如果趾甲受伤严重或出现感染迹象，他们可能会彻底去除趾甲。
如果是婴儿或小孩的脚趾甲受伤，立刻带他们去看医生，不要自己在家治疗。
1-5. 发现感染迹象要立刻就医。
留意趾甲底下是否渗出脓液或其它液体，脚趾甲是否越来越痛或肿胀，受伤趾甲周围发红，趾甲周围的皮肤有红色条纹或发烧。趾甲周围也可能摸起来很烫。发现上述任何症状，都要立刻联络医生或挂急诊。
当脚趾甲开始脱落，感染几率会更高。这种情况在严重的甲下血肿十分常见。
1-6. 在脚趾甲愈合期间做好保措施，避免它进一步受伤。
在最初受伤后，脚趾甲需要时间和细心护理，才能完全愈合。穿有足够大的空间容纳脚趾的包鞋，避免受伤的脚趾被碰撞或挤压。下面的做法也有助于保持脚趾安全、健康：
保持脚趾甲干净。在脚趾甲愈合期间，把它们剪短，不要涂指甲油。指甲油或假指甲会减慢愈合过程，并使你很难发现感染或受伤迹象。
穿舒适、合脚的鞋子，尤其是跑步的时候。确保你的跑鞋比普通鞋子大半个号，并且要系紧鞋带，以免双脚在鞋内打滑。
穿吸湿排汗的厚袜子，保持双脚干爽，并提供缓冲。
跑步或远足时，给受伤的脚趾穿上脚趾套或贴上胶带来保护它们。
1-7. 给脚趾甲几个月的时间彻底愈合。
等旧趾甲完全脱落，只剩下新趾甲的时候，它们才会恢复原本的颜色。这个过程通常耗时约6-9个月。
即使医生没有选择做手术去除趾甲，它们仍有可能会自行脱落。新趾甲一般会在几个月后长出来。
如果甲床严重受损，很可能不会长出新趾甲，或者长得不好。
2. 治疗脚趾甲真菌感染
2-1. 留意真菌感染的症状。
如果脚趾甲感染了真菌，趾甲底下可能会有碎屑聚集，导致颜色变深。留意是否还有更多真菌感染的症状，比如：
脚趾甲变厚或翘曲。
脚趾甲呈白色或黄棕色。
脚趾甲脆弱易碎。
脚趾甲散发臭味。
2-2. 去看医生，获取正确的诊断。
脚趾甲真菌感染的症状可能和其它疾病相似，所以一定要获取医生的诊断，才能有效解决问题。去看医生，让他们检查你的脚趾甲，进行实验室测试，以确认或排除真菌感染。
医生可能用刮削器收集剪下来的脚趾甲或趾甲底下的碎屑，送进实验室进行测试。
让医生知道你出现的症状，目前正在服用的药物，以及可能患有的其它健康问题。
2-3. 使用非处方抗真菌药物。
在尝试更激进的方法之前，医生可能建议你先使用非处方药物。购买一个抗真菌指甲霜，比如Dr. Scholl的去灰指甲套装或Lotrimin AF药膏，根据包装上的指示用药。
先打薄和软化趾甲，之后上药会更有效。把受影响的趾甲剪短，轻轻地磨掉变厚的部分，小心不要磨断指甲。
你也可以先在趾甲上涂含有尿素的乳霜，比如Urea 40+或Urea Care乳霜，帮助抗真菌药物渗入趾甲深处。
2-4. 向医生要求处方级外用抗真菌药物。
如果非处方药物没有效，医生可能给你开处方级外用抗真菌乳霜、软膏或指甲油。如果是很难治疗的感染，这些药物也可以和口服抗真菌药结合使用。严格遵守医生的指示。
医生常开的外用药包括阿莫罗芬、环吡酮、艾氟康唑和他伐硼罗。
有的抗真菌药膏可能需要每天涂抹，有的只需要一周涂一次。可能需要持续使用数周才见效。
有的抗真菌药物被制成指甲油，比如Penlac，需要每天涂抹在受影响的指甲上。
2-5. 和医生讨论使用口服抗真菌药。
如果给受感染的指甲用了非处方或处方级外用药后，却没有见效，建议再去看医生。他们可以给你开更强效的口服抗真菌药物。常见的选择包括特比奈芬（商品名兰美抒），以及伊曲康唑（商品名斯皮仁诺）。它们帮助杀灭真菌，让健康的新趾甲长出来，取代受感染的趾甲。
你可能需要服用药物6-12周，感染才会痊愈。受损的指甲可能需要好几个月才会彻底脱落，所以如果没有马上见效，也不要灰心。
口服抗真菌药物可能会引起严重的副作用。经常和医生联系，确保你对药物的耐受性良好。让他们知道你目前服用的其它药物，或是你可能患有的其它疾病。
2-6. 如果是很难治疗的感染，和医生讨论去除趾甲。
如果感染非常严重，或是药物没有效，医生可能建议去除趾甲，好让他们直接治疗甲床。他们会涂抹一种化学剂让趾甲脱落，或是做手术去除趾甲。
在大多数情况下，去除脚趾甲后，新的趾甲会在数个月或长达一年内长出来。
如果真菌感染反复发生，并且对治疗没有反应，医生或皮肤科医生可能需要做手术永久去除趾甲。
3. 治疗脚趾甲黑色素瘤
3-1. 检查脚趾甲是否出现黑色素瘤的症状。
甲下黑色素瘤看起来就像趾甲受伤后出现的深色淤青。如果你发现脚趾甲下有黑斑，但是脚趾并未受过伤，一定要立刻去看医生。甲下黑色素瘤的其它症状包括：
趾甲底下有黑色或棕色条纹，可能会随着时间变大，尤其是从趾甲顶端延伸到甲床根部的条纹。
趾甲底下有淤青或黑斑，不会随着趾甲生长而往上移动或消失。
趾甲和甲床分离。
趾甲周围的皮肤颜色加深。
趾甲裂开、变薄或翘曲。
甲下出血。
3-2. 立刻就医，获取正确的诊断。
如果你怀疑脚趾甲底下长了黑色素瘤，不要等待，立刻约见医生。黑色素瘤在早期更容易治疗。
医生会安排你进行活组织切片检查，从甲床采集少量组织，检查是否有癌细胞。
如果检查结果呈阳性，医生怀疑癌症已经开始扩散，那么他们也可能对附近一些淋巴结进行活组织切片检查。
3-3. 做手术去除黑色素瘤。
黑色素瘤的最佳治疗方式是切除癌组织。取决于黑色素瘤的厚度和扩散程度，医生可能会去除整个或部分受影响的趾甲。
如果黑色素瘤已经扩散到周围的组织或淋巴结，除了做手术之外，可能还需要进行化学或放射治疗。
即使黑色素瘤范围有限，医生可能还是会建议你做进一步治疗，以防止黑色素瘤复发，或是杀死残留的癌细胞。
治疗后定期复诊和自我检查，以防黑色素瘤复发。
小提示
脚趾甲变色也可能是其它原因造成的，比如皮肤色素沉着的自然变化。许多疾病也会导致脚趾甲变色，包括糖尿病、肾病、心脏病或贫血。[21]
X
研究来源
就医检查，确认脚趾甲变黑是不是潜在疾病造成的。
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发现感染迹象要立刻就医。\\n留意趾甲底下是否渗出脓液或其它液体，脚趾甲是否越来越痛或肿胀，受伤趾甲周围发红，趾甲周围的皮肤有红色条纹或发烧。趾甲周围也可能摸起来很烫。发现上述任何症状，都要立刻联络医生或挂急诊。\\n当脚趾甲开始脱落，感染几率会更高。这种情况在严重的甲下血肿十分常见。\\n1-6. 在脚趾甲愈合期间做好保措施，避免它进一步受伤。\\n在最初受伤后，脚趾甲需要时间和细心护理，才能完全愈合。穿有足够大的空间容纳脚趾的包鞋，避免受伤的脚趾被碰撞或挤压。下面的做法也有助于保持脚趾安全、健康：\\n保持脚趾甲干净。在脚趾甲愈合期间，把它们剪短，不要涂指甲油。指甲油或假指甲会减慢愈合过程，并使你很难发现感染或受伤迹象。\\n穿舒适、合脚的鞋子，尤其是跑步的时候。确保你的跑鞋比普通鞋子大半个号，并且要系紧鞋带，以免双脚在鞋内打滑。\\n穿吸湿排汗的厚袜子，保持双脚干爽，并提供缓冲。\\n跑步或远足时，给受伤的脚趾穿上脚趾套或贴上胶带来保护它们。\\n1-7. 给脚趾甲几个月的时间彻底愈合。\\n等旧趾甲完全脱落，只剩下新趾甲的时候，它们才会恢复原本的颜色。这个过程通常耗时约6-9个月。\\n即使医生没有选择做手术去除趾甲，它们仍有可能会自行脱落。新趾甲一般会在几个月后长出来。\\n如果甲床严重受损，很可能不会长出新趾甲，或者长得不好。\\n2. 治疗脚趾甲真菌感染\\n2-1. 留意真菌感染的症状。\\n如果脚趾甲感染了真菌，趾甲底下可能会有碎屑聚集，导致颜色变深。留意是否还有更多真菌感染的症状，比如：\\n脚趾甲变厚或翘曲。\\n脚趾甲呈白色或黄棕色。\\n脚趾甲脆弱易碎。\\n脚趾甲散发臭味。\\n2-2. 去看医生，获取正确的诊断。\\n脚趾甲真菌感染的症状可能和其它疾病相似，所以一定要获取医生的诊断，才能有效解决问题。去看医生，让他们检查你的脚趾甲，进行实验室测试，以确认或排除真菌感染。\\n医生可能用刮削器收集剪下来的脚趾甲或趾甲底下的碎屑，送进实验室进行测试。\\n让医生知道你出现的症状，目前正在服用的药物，以及可能患有的其它健康问题。\\n2-3. 使用非处方抗真菌药物。\\n在尝试更激进的方法之前，医生可能建议你先使用非处方药物。购买一个抗真菌指甲霜，比如Dr. Scholl的去灰指甲套装或Lotrimin AF药膏，根据包装上的指示用药。\\n先打薄和软化趾甲，之后上药会更有效。把受影响的趾甲剪短，轻轻地磨掉变厚的部分，小心不要磨断指甲。\\n你也可以先在趾甲上涂含有尿素的乳霜，比如Urea 40+或Urea Care乳霜，帮助抗真菌药物渗入趾甲深处。\\n2-4. 向医生要求处方级外用抗真菌药物。\\n如果非处方药物没有效，医生可能给你开处方级外用抗真菌乳霜、软膏或指甲油。如果是很难治疗的感染，这些药物也可以和口服抗真菌药结合使用。严格遵守医生的指示。\\n医生常开的外用药包括阿莫罗芬、环吡酮、艾氟康唑和他伐硼罗。\\n有的抗真菌药膏可能需要每天涂抹，有的只需要一周涂一次。可能需要持续使用数周才见效。\\n有的抗真菌药物被制成指甲油，比如Penlac，需要每天涂抹在受影响的指甲上。\\n2-5. 和医生讨论使用口服抗真菌药。\\n如果给受感染的指甲用了非处方或处方级外用药后，却没有见效，建议再去看医生。他们可以给你开更强效的口服抗真菌药物。常见的选择包括特比奈芬（商品名兰美抒），以及伊曲康唑（商品名斯皮仁诺）。它们帮助杀灭真菌，让健康的新趾甲长出来，取代受感染的趾甲。\\n你可能需要服用药物6-12周，感染才会痊愈。受损的指甲可能需要好几个月才会彻底脱落，所以如果没有马上见效，也不要灰心。\\n口服抗真菌药物可能会引起严重的副作用。经常和医生联系，确保你对药物的耐受性良好。让他们知道你目前服用的其它药物，或是你可能患有的其它疾病。\\n2-6. 如果是很难治疗的感染，和医生讨论去除趾甲。\\n如果感染非常严重，或是药物没有效，医生可能建议去除趾甲，好让他们直接治疗甲床。他们会涂抹一种化学剂让趾甲脱落，或是做手术去除趾甲。\\n在大多数情况下，去除脚趾甲后，新的趾甲会在数个月或长达一年内长出来。\\n如果真菌感染反复发生，并且对治疗没有反应，医生或皮肤科医生可能需要做手术永久去除趾甲。\\n3. 治疗脚趾甲黑色素瘤\\n3-1. 检查脚趾甲是否出现黑色素瘤的症状。\\n甲下黑色素瘤看起来就像趾甲受伤后出现的深色淤青。如果你发现脚趾甲下有黑斑，但是脚趾并未受过伤，一定要立刻去看医生。甲下黑色素瘤的其它症状包括：\\n趾甲底下有黑色或棕色条纹，可能会随着时间变大，尤其是从趾甲顶端延伸到甲床根部的条纹。\\n趾甲底下有淤青或黑斑，不会随着趾甲生长而往上移动或消失。\\n趾甲和甲床分离。\\n趾甲周围的皮肤颜色加深。\\n趾甲裂开、变薄或翘曲。\\n甲下出血。\\n3-2. 立刻就医，获取正确的诊断。\\n如果你怀疑脚趾甲底下长了黑色素瘤，不要等待，立刻约见医生。黑色素瘤在早期更容易治疗。\\n医生会安排你进行活组织切片检查，从甲床采集少量组织，检查是否有癌细胞。\\n如果检查结果呈阳性，医生怀疑癌症已经开始扩散，那么他们也可能对附近一些淋巴结进行活组织切片检查。\\n3-3. 做手术去除黑色素瘤。\\n黑色素瘤的最佳治疗方式是切除癌组织。取决于黑色素瘤的厚度和扩散程度，医生可能会去除整个或部分受影响的趾甲。\\n如果黑色素瘤已经扩散到周围的组织或淋巴结，除了做手术之外，可能还需要进行化学或放射治疗。\\n即使黑色素瘤范围有限，医生可能还是会建议你做进一步治疗，以防止黑色素瘤复发，或是杀死残留的癌细胞。\\n治疗后定期复诊和自我检查，以防黑色素瘤复发。\\n小提示\\n脚趾甲变色也可能是其它原因造成的，比如皮肤色素沉着的自然变化。许多疾病也会导致脚趾甲变色，包括糖尿病、肾病、心脏病或贫血。[21]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n就医检查，确认脚趾甲变黑是不是潜在疾病造成的。\\n\", \"简要回答\": \"脚趾甲部分或整个变黑很令人担心。不过通常不严重，很容易就能治好。具体治疗方法取决于导致脚趾甲变黑的原因。其中两个最常见的原因是甲床受伤和真菌感染。其它常见的原因还包括全身性疾病、药物或炎症性疾病。在罕见的情况下，甲床长了黑色素瘤（一种皮肤病），也会导致脚趾甲出现黑色斑块或条纹。如果你不确定脚趾甲变黑的原因，建议就医检查，以便做出正确的诊断并和医生讨论治疗选项。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"治疗脚趾甲受伤变黑\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"留意脚趾甲受伤的迹象。\", \"描述\": \"想一想脚趾最近是否以某种方式受过伤？甲床受伤会导致血液在趾甲下聚集，使趾甲变成黑色或深棕色。这种情况被称为甲下血肿。脚趾甲底下可能会感到疼痛或被压迫。\\n有时候脚趾甲变黑是因为受了明显可见的伤，比如脚趾可能不小心被东西砸到，或是撞到脚趾。\\n脚趾甲变黑也可能是反复受伤而慢慢演变而成的，比如鞋子太紧，一直压迫着脚趾；又或者是经常跑步、远足或进行体育活动，导致脚趾反复受到创伤。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在家使用RICE原则治疗脚趾甲。\", \"描述\": \"如果血肿很轻微，不太痛，你可以自己在家治疗，无需就医。受伤后立刻遵循RICE原则，也就是休息、冰敷、加压和抬高，以减轻肿胀和疼痛，促进脚趾甲愈合：\\n休息：让脚趾甲休息，尽量少用受伤的脚。比如说，在受伤后接下来几周停止跑步或远足。\\n冰敷：用布或保鲜膜裹着冰袋，敷在受伤的脚趾上，以减轻疼痛和肿胀。每小时冰敷1次，每次20-30分钟。\\n加压：用绷带包扎受伤的脚趾，适当加压，以减少聚集在甲下的血液。\\n抬高：尽量把脚抬到高于心脏的位置，以减轻肿胀。比如说，你可以躺在沙发上，把脚搁在沙发扶手，或是躺在床上，用两个枕头抬高脚。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"服用非处方止痛药来控制疼痛。\", \"描述\": \"如果变黑的脚趾甲很痛，你可以服用非甾体抗炎药，比如布洛芬（商品名Motrin）、萘普生（商品名Aleve）或扑热息痛（商品名泰诺）。它们可以缓解疼痛，减轻肿胀和炎症。\\n服用阿司匹林或含有阿司匹林的产品之前，一定要先咨询医生。它们可能加重甲下出血。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"有严重症状必须就医治疗。\", \"描述\": \"有时候，甲下血肿无法自己在家治好。如果你有严重症状，一定要去看医生，比如严重或难以忍受的疼痛，受伤部位流血不止，脚趾或趾甲被深深割伤，或是指甲根部受损。\\n医生可能用激光或细针在脚趾甲上刺一个小洞，以排出趾甲下的血液和其它液体。如果趾甲受伤严重或出现感染迹象，他们可能会彻底去除趾甲。\\n如果是婴儿或小孩的脚趾甲受伤，立刻带他们去看医生，不要自己在家治疗。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"发现感染迹象要立刻就医。\", \"描述\": \"留意趾甲底下是否渗出脓液或其它液体，脚趾甲是否越来越痛或肿胀，受伤趾甲周围发红，趾甲周围的皮肤有红色条纹或发烧。趾甲周围也可能摸起来很烫。发现上述任何症状，都要立刻联络医生或挂急诊。\\n当脚趾甲开始脱落，感染几率会更高。这种情况在严重的甲下血肿十分常见。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"在脚趾甲愈合期间做好保措施，避免它进一步受伤。\", \"描述\": \"在最初受伤后，脚趾甲需要时间和细心护理，才能完全愈合。穿有足够大的空间容纳脚趾的包鞋，避免受伤的脚趾被碰撞或挤压。下面的做法也有助于保持脚趾安全、健康：\\n保持脚趾甲干净。在脚趾甲愈合期间，把它们剪短，不要涂指甲油。指甲油或假指甲会减慢愈合过程，并使你很难发现感染或受伤迹象。\\n穿舒适、合脚的鞋子，尤其是跑步的时候。确保你的跑鞋比普通鞋子大半个号，并且要系紧鞋带，以免双脚在鞋内打滑。\\n穿吸湿排汗的厚袜子，保持双脚干爽，并提供缓冲。\\n跑步或远足时，给受伤的脚趾穿上脚趾套或贴上胶带来保护它们。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"给脚趾甲几个月的时间彻底愈合。\", \"描述\": \"等旧趾甲完全脱落，只剩下新趾甲的时候，它们才会恢复原本的颜色。这个过程通常耗时约6-9个月。\\n即使医生没有选择做手术去除趾甲，它们仍有可能会自行脱落。新趾甲一般会在几个月后长出来。\\n如果甲床严重受损，很可能不会长出新趾甲，或者长得不好。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"治疗脚趾甲真菌感染\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"留意真菌感染的症状。\", \"描述\": \"如果脚趾甲感染了真菌，趾甲底下可能会有碎屑聚集，导致颜色变深。留意是否还有更多真菌感染的症状，比如：\\n脚趾甲变厚或翘曲。\\n脚趾甲呈白色或黄棕色。\\n脚趾甲脆弱易碎。\\n脚趾甲散发臭味。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"去看医生，获取正确的诊断。\", \"描述\": \"脚趾甲真菌感染的症状可能和其它疾病相似，所以一定要获取医生的诊断，才能有效解决问题。去看医生，让他们检查你的脚趾甲，进行实验室测试，以确认或排除真菌感染。\\n医生可能用刮削器收集剪下来的脚趾甲或趾甲底下的碎屑，送进实验室进行测试。\\n让医生知道你出现的症状，目前正在服用的药物，以及可能患有的其它健康问题。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用非处方抗真菌药物。\", \"描述\": \"在尝试更激进的方法之前，医生可能建议你先使用非处方药物。购买一个抗真菌指甲霜，比如Dr. Scholl的去灰指甲套装或Lotrimin AF药膏，根据包装上的指示用药。\\n先打薄和软化趾甲，之后上药会更有效。把受影响的趾甲剪短，轻轻地磨掉变厚的部分，小心不要磨断指甲。\\n你也可以先在趾甲上涂含有尿素的乳霜，比如Urea 40+或Urea Care乳霜，帮助抗真菌药物渗入趾甲深处。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"向医生要求处方级外用抗真菌药物。\", \"描述\": \"如果非处方药物没有效，医生可能给你开处方级外用抗真菌乳霜、软膏或指甲油。如果是很难治疗的感染，这些药物也可以和口服抗真菌药结合使用。严格遵守医生的指示。\\n医生常开的外用药包括阿莫罗芬、环吡酮、艾氟康唑和他伐硼罗。\\n有的抗真菌药膏可能需要每天涂抹，有的只需要一周涂一次。可能需要持续使用数周才见效。\\n有的抗真菌药物被制成指甲油，比如Penlac，需要每天涂抹在受影响的指甲上。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"和医生讨论使用口服抗真菌药。\", \"描述\": \"如果给受感染的指甲用了非处方或处方级外用药后，却没有见效，建议再去看医生。他们可以给你开更强效的口服抗真菌药物。常见的选择包括特比奈芬（商品名兰美抒），以及伊曲康唑（商品名斯皮仁诺）。它们帮助杀灭真菌，让健康的新趾甲长出来，取代受感染的趾甲。\\n你可能需要服用药物6-12周，感染才会痊愈。受损的指甲可能需要好几个月才会彻底脱落，所以如果没有马上见效，也不要灰心。\\n口服抗真菌药物可能会引起严重的副作用。经常和医生联系，确保你对药物的耐受性良好。让他们知道你目前服用的其它药物，或是你可能患有的其它疾病。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"如果是很难治疗的感染，和医生讨论去除趾甲。\", \"描述\": \"如果感染非常严重，或是药物没有效，医生可能建议去除趾甲，好让他们直接治疗甲床。他们会涂抹一种化学剂让趾甲脱落，或是做手术去除趾甲。\\n在大多数情况下，去除脚趾甲后，新的趾甲会在数个月或长达一年内长出来。\\n如果真菌感染反复发生，并且对治疗没有反应，医生或皮肤科医生可能需要做手术永久去除趾甲。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"治疗脚趾甲黑色素瘤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检查脚趾甲是否出现黑色素瘤的症状。\", \"描述\": \"甲下黑色素瘤看起来就像趾甲受伤后出现的深色淤青。如果你发现脚趾甲下有黑斑，但是脚趾并未受过伤，一定要立刻去看医生。甲下黑色素瘤的其它症状包括：\\n趾甲底下有黑色或棕色条纹，可能会随着时间变大，尤其是从趾甲顶端延伸到甲床根部的条纹。\\n趾甲底下有淤青或黑斑，不会随着趾甲生长而往上移动或消失。\\n趾甲和甲床分离。\\n趾甲周围的皮肤颜色加深。\\n趾甲裂开、变薄或翘曲。\\n甲下出血。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"立刻就医，获取正确的诊断。\", \"描述\": \"如果你怀疑脚趾甲底下长了黑色素瘤，不要等待，立刻约见医生。黑色素瘤在早期更容易治疗。\\n医生会安排你进行活组织切片检查，从甲床采集少量组织，检查是否有癌细胞。\\n如果检查结果呈阳性，医生怀疑癌症已经开始扩散，那么他们也可能对附近一些淋巴结进行活组织切片检查。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"做手术去除黑色素瘤。\", \"描述\": \"黑色素瘤的最佳治疗方式是切除癌组织。取决于黑色素瘤的厚度和扩散程度，医生可能会去除整个或部分受影响的趾甲。\\n如果黑色素瘤已经扩散到周围的组织或淋巴结，除了做手术之外，可能还需要进行化学或放射治疗。\\n即使黑色素瘤范围有限，医生可能还是会建议你做进一步治疗，以防止黑色素瘤复发，或是杀死残留的癌细胞。\\n治疗后定期复诊和自我检查，以防黑色素瘤复发。\"}], \"小提示\": 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wikihow
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如何用芦荟治疗灼伤
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1. 预处理伤口
1-1. 远离灼伤源。
一旦发现自己被灼伤了，应该立刻远离灼伤源。如果被电器灼伤，要立刻关闭电器，并让自己的皮肤远离电器。如果被化学药品灼伤，应尽快远离溢出的化学药品。如果被太阳晒伤，应立刻前往遮蔽场所，避免被太阳直晒。
如果衣服上还残留有腐蚀性化学药品，或化学药品正灼伤你的皮肤，此刻应该在不损伤伤口部位的前提下，尽可能小心地将残留的化学药品清理掉。如果衣服黏在灼伤皮肤上，不要强行撕掉衣服。请立刻呼叫救护车，立即前往医院请专业人士来处理。
1-2. 确定灼伤的严重程度。
灼伤程度分为三级。在你处理灼伤伤口前，你需要确定灼伤等级，了解不同等级灼伤伤口的区别。一度灼伤只损伤了皮肤表层，通常会导致皮肤发红、疼痛、明显触痛、无水疱。 二度灼伤是真皮损伤，可能看上去“湿湿的”或变白，通常会出现白色水疱，有痛感。 三度灼伤的损伤范围扩展到皮肤里层及周围脂肪、肌肉或骨骼组织。表面粗糙干燥，灼烧部位呈黑色、白色、棕色或深黄色。通常会引起肿胀，是非常严重的损伤。由于三度灼伤可能会损坏神经末梢，因此痛感可能没有那么强烈。
如果你不确定你的伤口是一度灼伤还是二度灼伤，可以打电话给医生。如果你的伤口是二度及以上的灼伤，请及时去医院就医。遇到二度和三度灼伤，如若治疗不当可能会有生命危险。
只有在你明确知道你的灼伤属于一度或轻微二度灼伤的情况下，才能继续下文的步骤。其它情况需要先咨询医生，如果医生准许，可继续用下文的方法来治疗。
不要用芦荟治疗三度灼伤和暴露的伤口。芦荟无法让伤口部分保持干燥，这也就意味着很难让暴露的伤口愈合。
1-3. 冷敷伤口。
当你确定伤口的情况，并远离灼烧源后，你可以开始冷敷你的伤口。这能够让你的伤口迅速降温，去除余热。可以在灼伤后立即用冷水冲皮肤10-15分钟。
如果水龙头和淋浴头无法冲洗受伤部位，可以用冷水浸泡毛巾，然后冷敷20分钟。一旦毛巾温度变成常温，就换一块新的、用冷水泡过的毛巾继续降温。
如果可以的话，将灼伤部位浸泡到凉水中，约5分钟。你可以将灼伤部位浸泡到盛满凉水的洗碗槽和浴缸中、脸盆。
1-4. 清理伤口。
伤口冷却后，你需要清理伤口。将肥皂涂抹到双手上，不断摩擦起沫，然后轻轻地涂到灼伤部位，清洁伤口。然后用凉水冲洗伤口，去除残留的肥皂沫。用纸轻拍灼伤部位，擦干伤口。
不要摩擦伤口部位，这会刺激皮肤，也不要弄破皮肤致使其变得更加敏感，这会加剧损伤，让皮肤出现水疱。
2. 使用芦荟胶治疗灼伤
2-1. 从芦荟上切下一片叶子。
如果你家里或受伤地点附近种有芦荟，你可以获取新鲜的芦荟胶。取下完整厚实的一片芦荟叶，将表面的刺去掉避免刺伤，然后从中间将叶子切成两半，用刀子将叶肉挖出来并放到盘子里。芦荟叶肉中就含有芦荟胶。
重复上述步骤，直到你收集到足够量的芦荟胶。
芦荟很好养。大多数室内环境以及温暖的室外环境都适宜其生长。只需要每两天浇一次水，每次不要过量就够了。切下来的叶子很容易就可以种植成完整的一株。
2-2. 使用商品芦荟胶。
如果没有植物芦荟，你可以购买芦荟膏或芦荟凝胶。大多数商店、药店、杂货铺中都可以买到。尽量购买含有100%或接近100%芦荟的芦荟膏或芦荟凝胶。你需要从众多产品中挑选含量最高的一款。
查看产品的成分列表。有些产品声称“使用纯天然芦荟制成”，但实际含量仅为10%。
2-3. 在伤口处涂抹大量芦荟凝胶。
将准备好的芦荟叶肉或芦荟凝胶涂抹到伤口上，然后在轻轻地按摩伤口，千万不要抓或者太用力。每天重复两到三次，直到伤口不再疼。
如果不保护伤口，会使其再度受伤，那么只有当涂完芦荟后，你才可以将伤口保护起来。在这种情况下，使用干净的绷带或纱布包扎伤口，就不会在移除绷带或纱布之后有残留。
2-4. 洗芦荟浴。
如果你想使用其它更简单的方法，可以尝试芦荟浴。如果你有芦荟，可以取下几片芦荟叶，放到水中煮沸。将叶子取出，把棕色的水倒入洗澡水中。如果你有芦荟胶，可以直接将芦荟胶加到洗澡水中。在芦荟水中泡20分钟，可以治疗你的灼伤。
你还可以使用含有芦荟成分的洗浴泡沫液，但是并不建议用在受伤的皮肤上。沐浴液中的其它成分可能使干燥皮肤，不能补水。
2-5. 就医。
有时候，芦荟无法完全治愈灼伤伤口。在你使用芦荟的过程中，应该时刻查看伤口的情况。如果皮肤被芦荟刺激至伤口恶化，你需要立即就医。如果一周后伤口还没有痊愈或毫无痊愈的迹象，你需要立即就医，获取专业的医疗救护。
如果疼痛加剧、浮肿增大、出脓或发烧，你可能受感染了，需要立即就医。
如果遇到感染，出现呼吸困难、体温较低或者灼伤部位骨骼和关节疼痛，你需要立刻就医。
如果是面部灼伤和手部灼伤，请立即就医。
小提示
晒伤的皮肤痊愈后，对太阳光还是很敏感。所以在晒伤后的6个月内，你要加强防晒，避免皮肤变色或进一步损伤。
不要在晒伤的部位使用黑斑芦荟叶，那样可能会导致皮疹和水泡，从而使晒伤部位更加疼痛。如果你不小心已经这样做了，而且也产生了皮疹等症状，你需要使用新鲜健康的芦荟继续涂抹晒伤和皮疹的部位。你可以在网上搜索“黑斑芦荟的特征”，或者“如何辨别芦荟是否新鲜健康”，来了解它们之间的区别。
服用一剂布洛芬或其它非甾体类抗炎药来缓解组织浮肿，减轻疼痛。[16]
X
研究来源
如果灼伤属于二度或二度以上的严重灼伤，你需要立即就医。这种情况下，你必须让医生来处理伤口，不能在家里自行处理伤口。
带有血疱的严重二度灼伤可能会恶化成三度灼伤，需要立即就医。
如果遇到大面积灼伤或面部灼伤，请立即就医，获取医疗救助。
不要把冰块放到灼伤部位。太冷会加剧损伤。[17]
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研究来源
不要把其它家居用品涂抹到伤口部位，如黄油、面粉、润滑油、洋葱、牙膏或润肤霜。这会导致伤情恶化，带来更严重的损伤。[18]
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研究来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 预处理伤口\\n1-1. 远离灼伤源。\\n一旦发现自己被灼伤了，应该立刻远离灼伤源。如果被电器灼伤，要立刻关闭电器，并让自己的皮肤远离电器。如果被化学药品灼伤，应尽快远离溢出的化学药品。如果被太阳晒伤，应立刻前往遮蔽场所，避免被太阳直晒。\\n如果衣服上还残留有腐蚀性化学药品，或化学药品正灼伤你的皮肤，此刻应该在不损伤伤口部位的前提下，尽可能小心地将残留的化学药品清理掉。如果衣服黏在灼伤皮肤上，不要强行撕掉衣服。请立刻呼叫救护车，立即前往医院请专业人士来处理。\\n1-2. 确定灼伤的严重程度。\\n灼伤程度分为三级。在你处理灼伤伤口前，你需要确定灼伤等级，了解不同等级灼伤伤口的区别。一度灼伤只损伤了皮肤表层，通常会导致皮肤发红、疼痛、明显触痛、无水疱。 二度灼伤是真皮损伤，可能看上去“湿湿的”或变白，通常会出现白色水疱，有痛感。 三度灼伤的损伤范围扩展到皮肤里层及周围脂肪、肌肉或骨骼组织。表面粗糙干燥，灼烧部位呈黑色、白色、棕色或深黄色。通常会引起肿胀，是非常严重的损伤。由于三度灼伤可能会损坏神经末梢，因此痛感可能没有那么强烈。\\n如果你不确定你的伤口是一度灼伤还是二度灼伤，可以打电话给医生。如果你的伤口是二度及以上的灼伤，请及时去医院就医。遇到二度和三度灼伤，如若治疗不当可能会有生命危险。\\n只有在你明确知道你的灼伤属于一度或轻微二度灼伤的情况下，才能继续下文的步骤。其它情况需要先咨询医生，如果医生准许，可继续用下文的方法来治疗。\\n不要用芦荟治疗三度灼伤和暴露的伤口。芦荟无法让伤口部分保持干燥，这也就意味着很难让暴露的伤口愈合。\\n1-3. 冷敷伤口。\\n当你确定伤口的情况，并远离灼烧源后，你可以开始冷敷你的伤口。这能够让你的伤口迅速降温，去除余热。可以在灼伤后立即用冷水冲皮肤10-15分钟。\\n如果水龙头和淋浴头无法冲洗受伤部位，可以用冷水浸泡毛巾，然后冷敷20分钟。一旦毛巾温度变成常温，就换一块新的、用冷水泡过的毛巾继续降温。\\n如果可以的话，将灼伤部位浸泡到凉水中，约5分钟。你可以将灼伤部位浸泡到盛满凉水的洗碗槽和浴缸中、脸盆。\\n1-4. 清理伤口。\\n伤口冷却后，你需要清理伤口。将肥皂涂抹到双手上，不断摩擦起沫，然后轻轻地涂到灼伤部位，清洁伤口。然后用凉水冲洗伤口，去除残留的肥皂沫。用纸轻拍灼伤部位，擦干伤口。\\n不要摩擦伤口部位，这会刺激皮肤，也不要弄破皮肤致使其变得更加敏感，这会加剧损伤，让皮肤出现水疱。\\n2. 使用芦荟胶治疗灼伤\\n2-1. 从芦荟上切下一片叶子。\\n如果你家里或受伤地点附近种有芦荟，你可以获取新鲜的芦荟胶。取下完整厚实的一片芦荟叶，将表面的刺去掉避免刺伤，然后从中间将叶子切成两半，用刀子将叶肉挖出来并放到盘子里。芦荟叶肉中就含有芦荟胶。\\n重复上述步骤，直到你收集到足够量的芦荟胶。\\n芦荟很好养。大多数室内环境以及温暖的室外环境都适宜其生长。只需要每两天浇一次水，每次不要过量就够了。切下来的叶子很容易就可以种植成完整的一株。\\n2-2. 使用商品芦荟胶。\\n如果没有植物芦荟，你可以购买芦荟膏或芦荟凝胶。大多数商店、药店、杂货铺中都可以买到。尽量购买含有100%或接近100%芦荟的芦荟膏或芦荟凝胶。你需要从众多产品中挑选含量最高的一款。\\n查看产品的成分列表。有些产品声称“使用纯天然芦荟制成”，但实际含量仅为10%。\\n2-3. 在伤口处涂抹大量芦荟凝胶。\\n将准备好的芦荟叶肉或芦荟凝胶涂抹到伤口上，然后在轻轻地按摩伤口，千万不要抓或者太用力。每天重复两到三次，直到伤口不再疼。\\n如果不保护伤口，会使其再度受伤，那么只有当涂完芦荟后，你才可以将伤口保护起来。在这种情况下，使用干净的绷带或纱布包扎伤口，就不会在移除绷带或纱布之后有残留。\\n2-4. 洗芦荟浴。\\n如果你想使用其它更简单的方法，可以尝试芦荟浴。如果你有芦荟，可以取下几片芦荟叶，放到水中煮沸。将叶子取出，把棕色的水倒入洗澡水中。如果你有芦荟胶，可以直接将芦荟胶加到洗澡水中。在芦荟水中泡20分钟，可以治疗你的灼伤。\\n你还可以使用含有芦荟成分的洗浴泡沫液，但是并不建议用在受伤的皮肤上。沐浴液中的其它成分可能使干燥皮肤，不能补水。\\n2-5. 就医。\\n有时候，芦荟无法完全治愈灼伤伤口。在你使用芦荟的过程中，应该时刻查看伤口的情况。如果皮肤被芦荟刺激至伤口恶化，你需要立即就医。如果一周后伤口还没有痊愈或毫无痊愈的迹象，你需要立即就医，获取专业的医疗救护。\\n如果疼痛加剧、浮肿增大、出脓或发烧，你可能受感染了，需要立即就医。\\n如果遇到感染，出现呼吸困难、体温较低或者灼伤部位骨骼和关节疼痛，你需要立刻就医。 \\n如果是面部灼伤和手部灼伤，请立即就医。\\n小提示\\n晒伤的皮肤痊愈后，对太阳光还是很敏感。所以在晒伤后的6个月内，你要加强防晒，避免皮肤变色或进一步损伤。\\n不要在晒伤的部位使用黑斑芦荟叶，那样可能会导致皮疹和水泡，从而使晒伤部位更加疼痛。如果你不小心已经这样做了，而且也产生了皮疹等症状，你需要使用新鲜健康的芦荟继续涂抹晒伤和皮疹的部位。你可以在网上搜索“黑斑芦荟的特征”，或者“如何辨别芦荟是否新鲜健康”，来了解它们之间的区别。\\n服用一剂布洛芬或其它非甾体类抗炎药来缓解组织浮肿，减轻疼痛。[16]\\nX\\n研究来源\\n如果灼伤属于二度或二度以上的严重灼伤，你需要立即就医。这种情况下，你必须让医生来处理伤口，不能在家里自行处理伤口。\\n带有血疱的严重二度灼伤可能会恶化成三度灼伤，需要立即就医。\\n如果遇到大面积灼伤或面部灼伤，请立即就医，获取医疗救助。\\n不要把冰块放到灼伤部位。太冷会加剧损伤。[17]\\nX\\n研究来源\\n不要把其它家居用品涂抹到伤口部位，如黄油、面粉、润滑油、洋葱、牙膏或润肤霜。这会导致伤情恶化，带来更严重的损伤。[18]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"灼伤是一种常见的皮肤损伤，按照受伤组织的范围和深度分为不同严重程度的受损。通常是由电力、热力、火、光、射线和摩擦引起。由于芦荟有治疗皮肤损伤、减轻炎症反应的作用，所以也常被用来治疗灼伤。医生会建议您用芦荟来治疗轻微损伤、一级灼伤和部分二级灼伤。如果你不慎灼伤皮肤，可按照下文的步骤来确认灼伤程度，并用芦荟来治疗灼伤部位。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"预处理伤口\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"远离灼伤源。\", \"描述\": \"一旦发现自己被灼伤了，应该立刻远离灼伤源。如果被电器灼伤，要立刻关闭电器，并让自己的皮肤远离电器。如果被化学药品灼伤，应尽快远离溢出的化学药品。如果被太阳晒伤，应立刻前往遮蔽场所，避免被太阳直晒。\\n如果衣服上还残留有腐蚀性化学药品，或化学药品正灼伤你的皮肤，此刻应该在不损伤伤口部位的前提下，尽可能小心地将残留的化学药品清理掉。如果衣服黏在灼伤皮肤上，不要强行撕掉衣服。请立刻呼叫救护车，立即前往医院请专业人士来处理。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"确定灼伤的严重程度。\", \"描述\": \"灼伤程度分为三级。在你处理灼伤伤口前，你需要确定灼伤等级，了解不同等级灼伤伤口的区别。一度灼伤只损伤了皮肤表层，通常会导致皮肤发红、疼痛、明显触痛、无水疱。 二度灼伤是真皮损伤，可能看上去“湿湿的”或变白，通常会出现白色水疱，有痛感。 三度灼伤的损伤范围扩展到皮肤里层及周围脂肪、肌肉或骨骼组织。表面粗糙干燥，灼烧部位呈黑色、白色、棕色或深黄色。通常会引起肿胀，是非常严重的损伤。由于三度灼伤可能会损坏神经末梢，因此痛感可能没有那么强烈。\\n如果你不确定你的伤口是一度灼伤还是二度灼伤，可以打电话给医生。如果你的伤口是二度及以上的灼伤，请及时去医院就医。遇到二度和三度灼伤，如若治疗不当可能会有生命危险。\\n只有在你明确知道你的灼伤属于一度或轻微二度灼伤的情况下，才能继续下文的步骤。其它情况需要先咨询医生，如果医生准许，可继续用下文的方法来治疗。\\n不要用芦荟治疗三度灼伤和暴露的伤口。芦荟无法让伤口部分保持干燥，这也就意味着很难让暴露的伤口愈合。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"冷敷伤口。\", \"描述\": \"当你确定伤口的情况，并远离灼烧源后，你可以开始冷敷你的伤口。这能够让你的伤口迅速降温，去除余热。可以在灼伤后立即用冷水冲皮肤10-15分钟。\\n如果水龙头和淋浴头无法冲洗受伤部位，可以用冷水浸泡毛巾，然后冷敷20分钟。一旦毛巾温度变成常温，就换一块新的、用冷水泡过的毛巾继续降温。\\n如果可以的话，将灼伤部位浸泡到凉水中，约5分钟。你可以将灼伤部位浸泡到盛满凉水的洗碗槽和浴缸中、脸盆。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"清理伤口。\", \"描述\": \"伤口冷却后，你需要清理伤口。将肥皂涂抹到双手上，不断摩擦起沫，然后轻轻地涂到灼伤部位，清洁伤口。然后用凉水冲洗伤口，去除残留的肥皂沫。用纸轻拍灼伤部位，擦干伤口。\\n不要摩擦伤口部位，这会刺激皮肤，也不要弄破皮肤致使其变得更加敏感，这会加剧损伤，让皮肤出现水疱。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用芦荟胶治疗灼伤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"从芦荟上切下一片叶子。\", \"描述\": \"如果你家里或受伤地点附近种有芦荟，你可以获取新鲜的芦荟胶。取下完整厚实的一片芦荟叶，将表面的刺去掉避免刺伤，然后从中间将叶子切成两半，用刀子将叶肉挖出来并放到盘子里。芦荟叶肉中就含有芦荟胶。\\n重复上述步骤，直到你收集到足够量的芦荟胶。\\n芦荟很好养。大多数室内环境以及温暖的室外环境都适宜其生长。只需要每两天浇一次水，每次不要过量就够了。切下来的叶子很容易就可以种植成完整的一株。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用商品芦荟胶。\", \"描述\": \"如果没有植物芦荟，你可以购买芦荟膏或芦荟凝胶。大多数商店、药店、杂货铺中都可以买到。尽量购买含有100%或接近100%芦荟的芦荟膏或芦荟凝胶。你需要从众多产品中挑选含量最高的一款。\\n查看产品的成分列表。有些产品声称“使用纯天然芦荟制成”，但实际含量仅为10%。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在伤口处涂抹大量芦荟凝胶。\", \"描述\": \"将准备好的芦荟叶肉或芦荟凝胶涂抹到伤口上，然后在轻轻地按摩伤口，千万不要抓或者太用力。每天重复两到三次，直到伤口不再疼。\\n如果不保护伤口，会使其再度受伤，那么只有当涂完芦荟后，你才可以将伤口保护起来。在这种情况下，使用干净的绷带或纱布包扎伤口，就不会在移除绷带或纱布之后有残留。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"洗芦荟浴。\", \"描述\": \"如果你想使用其它更简单的方法，可以尝试芦荟浴。如果你有芦荟，可以取下几片芦荟叶，放到水中煮沸。将叶子取出，把棕色的水倒入洗澡水中。如果你有芦荟胶，可以直接将芦荟胶加到洗澡水中。在芦荟水中泡20分钟，可以治疗你的灼伤。\\n你还可以使用含有芦荟成分的洗浴泡沫液，但是并不建议用在受伤的皮肤上。沐浴液中的其它成分可能使干燥皮肤，不能补水。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"就医。\", \"描述\": \"有时候，芦荟无法完全治愈灼伤伤口。在你使用芦荟的过程中，应该时刻查看伤口的情况。如果皮肤被芦荟刺激至伤口恶化，你需要立即就医。如果一周后伤口还没有痊愈或毫无痊愈的迹象，你需要立即就医，获取专业的医疗救护。\\n如果疼痛加剧、浮肿增大、出脓或发烧，你可能受感染了，需要立即就医。\\n如果遇到感染，出现呼吸困难、体温较低或者灼伤部位骨骼和关节疼痛，你需要立刻就医。 \\n如果是面部灼伤和手部灼伤，请立即就医。\"}], \"小提示\": [\"晒伤的皮肤痊愈后，对太阳光还是很敏感。所以在晒伤后的6个月内，你要加强防晒，避免皮肤变色或进一步损伤。\\n\", \"不要在晒伤的部位使用黑斑芦荟叶，那样可能会导致皮疹和水泡，从而使晒伤部位更加疼痛。如果你不小心已经这样做了，而且也产生了皮疹等症状，你需要使用新鲜健康的芦荟继续涂抹晒伤和皮疹的部位。你可以在网上搜索“黑斑芦荟的特征”，或者“如何辨别芦荟是否新鲜健康”，来了解它们之间的区别。\\n\", \"服用一剂布洛芬或其它非甾体类抗炎药来缓解组织浮肿，减轻疼痛。[16]\\nX\\n研究来源\\n\", \"如果灼伤属于二度或二度以上的严重灼伤，你需要立即就医。这种情况下，你必须让医生来处理伤口，不能在家里自行处理伤口。\\n\", \"带有血疱的严重二度灼伤可能会恶化成三度灼伤，需要立即就医。\\n\", \"如果遇到大面积灼伤或面部灼伤，请立即就医，获取医疗救助。\\n\", \"不要把冰块放到灼伤部位。太冷会加剧损伤。[17]\\nX\\n研究来源\\n\", \"不要把其它家居用品涂抹到伤口部位，如黄油、面粉、润滑油、洋葱、牙膏或润肤霜。这会导致伤情恶化，带来更严重的损伤。[18]\\nX\\n研究来源\\n\"]}]}}",
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如何预防痛风
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1. 饮食预防痛风
1-1. 每天至少8杯水。
当一种叫做尿酸的物质导致你的关节中形成盐晶体时，痛风疼痛就会发作。液体可以帮助身体中的尿酸流动，所以可以十分有效地减少疼痛发病率。在此情况下，水是最有效的液体，但也可以选择饮用100%纯果汁代替部分白水。
甜饮料，如汽水或加了甜味剂的果汁都会加重痛风。
每日最少八杯水指的是美国量杯标准。8杯水等于1.9公升。
1-2. 食用富含钾元素的食品。
钾元素能帮助将痛风的罪魁祸首——尿酸排出系统。许多食物都富含钾，包括利马豆、桃子干、哈密瓜、煮熟的菠菜或带皮烤土豆。
如果你不想每天至少吃两份上述食品（严重痛风者每天至多吃7份），可以尝试服用补钾保健品，或咨询医师或营养师。
1-3. 食用复杂碳水化合物。
全麦面食，棕色面包，蔬菜水果适合易患痛风人士。至少在日常饮食中食用上述食品，不要食用精制白面包，蛋糕或糖果。
1-4. 服用维生素C补充剂，或食用富含维生素C的食物。
至少一项研究表明，每日大量服用维生素C，特别是每日1500到2000mg，能够显著减少患痛风概率。许多痛风患者在饮水中加入柠檬汁来补充维生素C。但若不服用维C补充剂，单这样做很难达到高维C摄入量。
1-5. 食用樱桃。
很久以来，樱桃就是治痛风的偏方，樱桃也确实可以降低患痛风的概率。初步研究表明，樱桃可以减轻血液中尿酸含量。
1-6. 考虑饮用不含咖啡因的咖啡。
一项研究表明，咖啡可能可以降低尿酸含量，降低痛风的发作。咖啡起作用的原因我们不得而知，但咖啡因肯定不是作用因素，而且可能会使痛风更严重。所以，去咖啡因的咖啡可能是更好的选择。
2. 避免有害食品
2-1. 远离含糖食物和“垃圾食品”。
玉米糖浆和其他甜味剂中含有的果糖，会显著提升尿酸水平。当尿酸含量增大，就会形成像针一样的晶体（尿酸单钠），从而引起关节疼痛和炎症，也就是痛风。高糖，多甜味剂和加工食品是目前痛风的主要成因。
试着将汽水和加糖果汁替换为水或印有“100%纯果汁”的果汁。
查看你所购买杂货的营养成分。避免购买高果糖的玉米糖浆，将所购买的其他列有糖或其他玉米糖浆成分的食品降到最少量。
2-2. 减少鱼和肉的食用量。
所有肉类都含有巯基嘌呤，它最终会分解为尿酸，引起痛风。你不需要完全杜绝肉类，但最好每日食用113-170g。
能平铺于手掌的肉大约有85g，一份的量。每日食用两份的量最佳。
瘦肉比肥肉安全。
2-3. 杜绝某些高风险肉类。
某些其他食品含有大量巯基嘌呤，会引起痛风。试着将这些肉类从你的饮食内剔除，或偶尔少量食用。其中包括：
腰子，肝，脑子，和其他内脏
凤尾鱼，沙丁鱼和鲭鱼
以肉为原料的肉汁
2-4. 减少脂肪摄入。
饮食中的脂肪，特别是饱和脂肪，会减缓身体对尿酸的处理，从而引起严重痛风。所幸，上述许多方法恰巧可以减少饮食中的脂肪。如若需要，你也可以需找其他方法减少脂肪摄入。如果你通常喝全脂牛奶，就可以尝试换成1%脂肪牛奶。如果你习惯了吃油炸食品，就可以尝试烤蔬菜或烤鸡肉。
2-5. 将啤酒换成红酒。
痛风与酒精有关，但若有节制地饮用，负面作用较少。然而，啤酒中所含的酵母富含巯基嘌呤，会非常容易加重痛风。每天一到两份（150ml）红酒是饮用酒精的安全方式。
在饮食中加入红酒不会减少患痛风几率。它只是啤酒的一个安全的替代品。
3. 安全减到健康体重
3-1. 如果你超重的话可以参考此方法。
如果你超重或肥胖，就很可能加重痛风。然而，如果你按照医生建议保持了健康体重，就不需要减肥。在考虑节食前，请参考以下说明。
3-2. 不要极端节食。
本文其他部分推荐的饮食改变通常足以帮你缓慢，但稳定地减重。如果你面临患痛风的风险，过快减重实际上会引起痛风发作，因为你身体承受的压力会加重肾脏负担，影响其处理有害物质的能力。
高蛋白饮食，饥饿节食，和含利尿成分的饮食对于易患痛风人群特别有害。
3-3. 锻炼。
任何锻炼形式都可以帮助减重，并减轻患痛风风险，这包括遛狗或从事园艺。然而，对于成人来说，每周至少2.5小时的适度活动，如骑自行车，打网球或游泳效果最佳。
3-4. 如果无法减到健康体重可以咨询医生或营养师。
如果你遵循了上述方法的至少几种，却没有注意到有明显改变，你可以向专业医疗专家寻求意见。因为造成痛风的物质很多，所以其他来源的饮食建议通常不提倡采用。
4. 其他原因和治疗方法
4-1. 请医生开药。
如果改变生活方式还不足以预防痛风，医生可以开别嘌吟醇或其他药物。一定要认真查看说明书，因为服用过多，或在错误时间服用都会起到相反的效果，使得痛风发作更厉害。
4-2. 询问医生铅中毒相关事项。
最近有线索表明，即使是很小程度的铅中毒都会引起其他麻烦，可能会导致痛风加重。虽然我们还需要更多研究才能证实这一点，但是让医生检测你头发或血液中的毒素总不是坏事。如果你曾经在老建筑住过或工作过，经常性地使用过带铅的颜料，或在使用铅的工业环境工作过，这样做就更为重要。
4-3. 尽量避免利尿药物。
这些药物有时被用来治疗其他健康问题，或用作饮食补充剂。虽然这种药物对痛风的影响还存有争议，但是却有加重病情的可能。询问医生你服用的其他药物是否有利尿成分，如果有的话，询问医生是否推荐服用钾元素补充剂来抵消不良效果。
小提示
痛风是关节炎的一种。有时它也被称作痛风性关节炎，若造成大脚趾发炎，也叫做足痛风。
试着记录自己的饮食，看看是不是某些特定食物与痛风发病有关。每个人的体质不同，所有有些食物会对你有更明显的影响。
警告
如果痛风使你的关节产生了无痛硬肿块，就可能会导致慢性关节炎，以及持续或频繁的疼痛。
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请医生开药。\\n如果改变生活方式还不足以预防痛风，医生可以开别嘌吟醇或其他药物。一定要认真查看说明书，因为服用过多，或在错误时间服用都会起到相反的效果，使得痛风发作更厉害。\\n4-2. 询问医生铅中毒相关事项。\\n最近有线索表明，即使是很小程度的铅中毒都会引起其他麻烦，可能会导致痛风加重。虽然我们还需要更多研究才能证实这一点，但是让医生检测你头发或血液中的毒素总不是坏事。如果你曾经在老建筑住过或工作过，经常性地使用过带铅的颜料，或在使用铅的工业环境工作过，这样做就更为重要。\\n4-3. 尽量避免利尿药物。\\n这些药物有时被用来治疗其他健康问题，或用作饮食补充剂。虽然这种药物对痛风的影响还存有争议，但是却有加重病情的可能。询问医生你服用的其他药物是否有利尿成分，如果有的话，询问医生是否推荐服用钾元素补充剂来抵消不良效果。\\n小提示\\n痛风是关节炎的一种。有时它也被称作痛风性关节炎，若造成大脚趾发炎，也叫做足痛风。\\n试着记录自己的饮食，看看是不是某些特定食物与痛风发病有关。每个人的体质不同，所有有些食物会对你有更明显的影响。\\n警告\\n如果痛风使你的关节产生了无痛硬肿块，就可能会导致慢性关节炎，以及持续或频繁的疼痛。\\n\", \"简要回答\": \"说到痛风，人们有时会认为它是一种“老式病”或觉得“没什么大不了的”。但实际上，痛风十分普遍，若不治疗会引起剧烈疼痛。虽然引起痛风的直接原因是血液中尿酸过量，但我们身体制造或处理尿酸的能力还涉及到其他许多物质。改变饮食应该算是防止痛风恶化、疼痛加重、或发病次数增加最有效的方法之一。做出饮食改变的同时，我们也通常推荐减重或服用药物。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"饮食预防痛风\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每天至少8杯水。\", \"描述\": \"当一种叫做尿酸的物质导致你的关节中形成盐晶体时，痛风疼痛就会发作。液体可以帮助身体中的尿酸流动，所以可以十分有效地减少疼痛发病率。在此情况下，水是最有效的液体，但也可以选择饮用100%纯果汁代替部分白水。\\n甜饮料，如汽水或加了甜味剂的果汁都会加重痛风。\\n每日最少八杯水指的是美国量杯标准。8杯水等于1.9公升。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": 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11,884 |
如何停止酗酒
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1. 制定一份计划
1-1. 评估你的饮酒习惯。
酗酒与你喝酒的量和时间无关，而是取决于你饮酒的方式。你是否依赖酒精来解决一些社交上的问题，或者经常故意一个人喝得烂醉，或者每周有4天保持清醒然后每周五都醉得不省人事？你要小心，这些都是酗酒的征兆。其他征兆包括：
无论你已经喝了多少，总想再来一杯
你不告诉别人自己喝了多少酒
你会醉酒驾驶
你经常醉倒，完全不记得喝醉时发生了什么
你喝醉时会做一些让自己后悔的事情
你会经历生理上的戒断症状
1-2. 告诉别人你觉得自己可能有问题。
虽然你不愿意承认，但是如果你正在酗酒并且决心戒掉它，那么你要告诉你的密友、家人和爱人，让他们知道你已决心改变。和支持你的朋友、爱人在一起有助于你承担责任，也是你承认自己的问题并努力改正的第一步。
告诉你的酒友：你担心这种消遣以及演变成了严重的问题，你想要“冷静一下”。即使你打算彻底戒酒或少喝很多，也最好说得委婉一些，不要把事情闹大，让大家都感到内疚。你可以寻求他们的支持，表示你还想和他们一起出去玩，但暂时不喝酒。
也要委婉地告知你的家人和爱人。告诉他们你对自己的饮酒习惯感到担忧，需要他们帮助你戒酒。如果你的家人也喝酒，你要思考一下是否应该在家放很多酒，你可以表达自己戒酒的愿望，但不要试图去改变他人，不过你可以说：如果冰箱里的诱惑少一些，我会十分乐意。
1-3. 学会识别酗酒的诱因。
如果你经常故意喝得烂醉，那么你必须面对导致这种欲望的原因，才能改变自己、抵制诱惑。你为什么想喝酒？是某件事、某个人或某种情绪让你想喝酒吗？
酒友常常是你酗酒的原因。如果你的朋友整日花天酒地，那么你可能忍不住也想加入他们。人们对酒精的耐受程度和喜好程度是不同的，因此也许你的朋友觉得每周五狂欢一场不算什么，但对你来说就是个严重的问题。
很多人因为压力大而喝酒。如果你是在借酒精逃避来自家庭、感情或工作上的压力，那么你需要慢慢地让自己放松，找到更好的减压方式，控制自己的情绪，而不是借酒浇愁。
很多人喝酒是因为无聊。如果你在周五晚上独自喝酒不是因为郁闷，而是因为你想不出还能做什么，或者你把喝酒当作像去杂货店一样的日常活动，那么你需要做一些更健康、更有建设性的活动来打发时间。
1-4. 写饮酒日记。
这听起来很无趣，但是如果你经常喝酒，并且心情郁闷的话，这些问题会很难回答。酗酒者总是会否认现实，很难发现自己酗酒的原因。把你饮酒的习惯写下来，你可能会发现一些自己想不到的问题。
想一想上次酗酒是什么时候，把那天发生的事情写下来。那一晚发生了什么？为什么会那样？第二天你做了什么？你感觉怎么样？
记录你一周内喝酒的次数。你在什么时间想喝酒？你什么时候会想到喝酒这件事？你为什么要喝酒？你要关注自己的冲动，这样你就能明确自己的想法。
1-5. 想一想你是否需要彻底戒酒。
对很多人来说，喝酒是一笔“全或无”的交易：要么一杯也不喝，要么20杯也不够。如果你曾经试图少喝，但是失败了，或者你觉得自己不可能“只来一杯”，那么你最好努力彻底戒酒。
即使你只在周末酗酒，也可能会导致酒精中毒，这是酒精依赖的一个征兆。酒精依赖并不意味着你必须每天喝酒。换句话说，酗酒不等于你将要发生酒精中毒，或许你已经发生了。
如果你喜欢在社交场合喝酒，但不想愚蠢地喝个烂醉，那么你要学习如何改变饮酒习惯，这样你就可以舒服地喝上一点酒而不会失控。
2. 减少饮酒量
2-1. 制定自己的饮酒基本原则。
如果你不打算戒酒，但是想要控制一下，那么你必须给自己制定几条准则，帮助你克制诱惑，避免酗酒。每个人的原则是不同的，但是这非常有帮助。每个人都需要一些规则。适合酗酒者的一些原则包括：
不要在参加派对或出席其他社交活动之前饮酒
只在社交场合和别人一起喝酒
每晚或每周只喝固定的几杯酒
不要和某个人一起喝酒
不要靠喝酒来排解压力
2-2. 慢慢喝，延长喝下每一杯酒的时间。
如果你通常很快就喝醉了，然后一杯接一杯地把酒灌下肚来麻痹自己的神经，或者你是一个“饥渴的酗酒者”，那么你要试试放慢速度，延长喝下每一杯酒的时间。到了晚上，你喝的酒会少一些，因为你没有时间了。
试着每小时最多只喝一杯酒，这取决于你的耐受程度。如果你爱喝啤酒，几分钟就能喝下一杯，那么你要试着慢下来，隔几分钟去抿一小口。等到一个小时或半个小时之后再喝下一杯。
2-3. 保持忙碌。
你会不停饮酒的一大原因就是你无事可做，只能坐在那里想着喝酒。如果你不打算出门，又没什么任务，那么你还能做点什么呢？跳舞、聊天、打桌球或投飞镖等活动 都能让你忙碌起来，不再去想着喝酒。一旦你把注意力从喝酒上转移出去，你就不会喝那么多了。
出门时多跳舞。这会让你保持活跃，就不需要靠喝酒来提神了。
2-4. 每次喝酒之前先喝两杯水。
让水来压制你对酒精的欲望（和你的膀胱）。你会感到很饱，如果你喝了很多水的话，就不会再喝太多酒了。这也能稀释你喝下的酒，使你不容易宿醉，并且减慢你喝酒的速度。你要不停地跑厕所，自然就没时间多点一杯酒了。
2-5. 只在吃饭时喝酒。
“出去喝点东西”是个沉重的负担，因为这意味着你几乎一定会喝酒。毕竟这是你出门的目的。但是，如果你只是让自己出去吃饭，那么你仍旧能享受和朋友一起去酒吧或餐馆的过程，但要限制用餐时间。在吃晚餐时喝一两杯葡萄酒，或在吃烤肉时喝一杯啤酒，但是在盘子空了时要及时停止。
无论如何，不要在空腹时喝酒，让你的身体处于代谢旺盛的状态，此时你的消化系统能更快地把你喝下的酒精处理掉。空腹喝酒更容易醉。
吃完饭以后，喝一杯咖啡或者白开水，然后就此打住。不要继续喝酒。如果你去的是一个人很多的餐厅，那么你就该离开了，否则会遭人白眼。
2-6. 不要让自己喝多。
如果你要和朋友一起去酒吧，并且担心会控制不住自己，那么你要主动采取措施，阻止自己喝更多的酒。想一想自己喝醉时的样子，采取行动吧。
只带够点两杯酒的现金，把信用卡放在家里。提前看一下菜单，估计一下你要付的钱数，只带这些钱出门。
不要在家里放酒。如果你经常下班回家喝酒，又想避免一次喝掉六连包，那么就不要再去买酒，也不要把酒存放在家里。如果酒就在冰箱里放着，你会很难克制住诱惑，所以不要把它们放进冰箱。
制定其他计划。与其出门和朋友一起喝酒，不如做点别的。如果你害怕自己到了酒吧会失去控制，那么你可以去看场电影或音乐会，或者做点别的活动。
2-7. 制定严格的喝酒时间。
如果你要和朋友一起出去，并且很可能多喝一杯、多待一个小时甚至喝到凌晨，那么制定严格的时间限制会是一个很有效的方法。如果你要在九点左右出去见朋友，那么你要在午夜或一点之前回家。你要确定一个准确的回家时间，或者规定自己只能出去几个小时。
制定时间限制不意味着你可以在时限到达之前随性狂饮。记住你最终的目标，否则你的努力就会白费。
3. 彻底戒酒
3-1. 切断酒精的来源。
如果你有一个满满的酒柜，那就把它扔掉，全部扔掉，然后用木板封住。把你家的酒全部扔掉，这样你就很难找到它们。
如果你总是在下班回家的路上去同一家酒吧，那么你就换一条路走。直接回家，或者去别的地方发泄一下，例如健身房。
不要去那些你曾经喝醉过的地方，让你的朋友们帮你戒酒。最终你会达到能和朋友一起去酒吧看它们喝酒的境地的，但是起初要慢慢来。尽量避免诱惑。
3-2. 准备好面对躯体上的戒断症状。
并不是每天都喝酒的人才会成瘾，即使是偶尔的酗酒也会导致躯体的戒断症状。就算你只是减少了饮酒量，也会出现一些预警的征兆，如果你不够注意的话，这会给你带来很大的压力，导致你再次饮酒过量。如果你经常酗酒，那么你可能会经历这些症状：
出汗
恶心
头痛
头晕或发抖
失眠
3-3. 和你的医生商量一下戒酒硫或其他循序渐进的疗法。
戒酒硫是一种处方药，通过抑制肝脏对酒精的代谢使身体几乎立刻产生宿醉的反应，进而降低你对酒精的渴望程度。它对于戒除酒瘾十分有效。有时候医生会建议你服用其他改善情绪的药物，来帮你缓解压力、克制欲望。和你的全科医生谈一谈，找到最适合你的方法。
如果你还对其他东西成瘾，那么你也许会发现，直接戒断是一种更安全、更令人满意的方法。不使用药物，不需要帮助，直接戒断。不要让饮酒转化为其他类型的成瘾。
3-4. 找到酒精的替代品。
如果你心理上十分依赖下班之后的那杯啤酒，那么你可以用一种更健康的饮料来替代。像平时一样往啤酒杯里倒一杯冰茶，然后坐下来享受吧，但你并没有摄入酒精。汽水、茶、咖啡、奶昔等更健康的饮料都可以。
3-5. 不要和别人争论戒酒的问题。
如果你决定戒酒，你的朋友们——尤其是和你一起喝酒的朋友们——很可能会试图让你相信你并没有问题，或者想和你辩论这个问题。最好避免被卷入关于你是否“反应过度”或是否有麻烦的辩论。这是你自己的事情，与别人无关。
3-6. 找一个支持小组。
靠自己戒酒非常困难。你要学会依靠周围的人，与那些支持你戒酒的朋友和爱人们在一起，这会让你感觉容易一些。
匿名戒酒会（AA）是最著名也最有效的戒酒方式之一。即使你不认为自己是严格意义上的“酗酒者”，参加一些类似的会面也是寻求支持和巩固成果的一个好办法。
4. 保持动力
4-1. 让自己有责任感。
想办法让自己诚实。酗酒者都是熟练的说谎者，总能为酗酒找到一些看似合理的借口。但是你不能骗自己。如果你要彻底戒酒，那么你要照照镜子，面对真实的自己。
记录你的每一次疏漏，每次饮酒过量或者在不恰当的时候饮酒。把这些告诉某个人，一个信任你、不会对你有成见的朋友，你知道你不能欺骗他。你要对他坦诚。
4-2. 避开那些让你想喝酒的人。
如果你经常为了社交而喝酒，或者经常和一些导致你饮酒过量的朋友出去，那么你需要和他们彻底断绝来往，或至少限制联系。你可能需要避开的人包括：
酗酒者
喜欢比赛饮酒的人
压力大的朋友
有害的人
4-3. 管理你的压力等级。
你要找到更健康的排解压力的方式，不要喝酒。压力是我们饮酒的原因之一，并且能迅速使我们放弃原则，喝上一杯。你可能已经戒了几个月，但是工作上糟糕的一天或者伴侣之间一次恶劣的争吵都会让一杯啤酒显得格外美妙。找到其他能缓解压力、放松心情的方法，不要喝酒。
当你因为压力而想要喝酒时，你要引起注意。如果你在冗长、繁重的工作之后被老板责怪了，那么在回家路上去酒吧喝一杯就会十分有诱惑力。但是，在你面对类似情况时，要换一种活动去做。也许你可以去公园投篮，去健身房举重或者去地下室向着老板的画像扔飞镖。他永远不会知道。
与其喝酒，不如给支持你的朋友打电话，告诉他你有多么想要喝酒。你要对自己负责，不要犯错。谈谈你的欲望，并且想办法克制住。想办法让自己分心，转移注意力。你的欲望会消失。
4-4. 开发新的爱好和兴趣。
如果你以前会花很多时间和朋友一起喝酒，那么戒酒之后你会感到无聊。你还能做什么？开发一些新的爱好，把你曾经用来喝酒的时间打发掉。
着手做一些你一直想做的事情。写一本一直想写的书，或开始练习吉他，或学习编织。开发一项新的创造性的爱好，你会更有热情和动力去做其他事情。
如果可以的话，可以试着加入一些社交小组，这样你就能花更多时间和别人交往，但不去喝酒。加入一个兴趣小组，保龄球队或足球队。交一些新朋友，一起经营某项事业。
4-5. 开始运动。
相比之下，体育锻炼会让你不想喝太多酒。如果你因为塑身、流汗、减重而感到兴奋，你就几乎不会想到喝酒。
有氧运动非常健康。通过练习瑜伽、普拉提或慢跑来让自己流汗，这能让你忘记去酒吧。
参加团队体育竞技是一种健康的转移注意的方式。如果你去和朋友一起投篮、打网球或游泳，就能过上高质量的生活，但不去喝酒。
4-6. 在戒酒一段时间之后，给自己一些奖励。
在你成功地戒酒一段时间之后，给自己一个奖励。戒酒一周后，出去吃一顿大餐；戒酒一年后，去完成期待已久的出国旅行。用这种方式激励自己坚持下去。
小提示
当你要庆祝一下时，不要喝醉。想一想你要庆祝的原因，以及和你在一起的人。
酗酒意味着“为了喝醉而喝酒”，并且“喝得烂醉”。
虽然并不是每个酗酒的人都会成瘾，但有时候，酗酒是成瘾的一个征兆。如果你的生活受到了负面影响，却无法停止酗酒，你也许已经成瘾了。[6]
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研究来源
如果你觉得酗酒已经不仅仅是一个坏习惯或是偶尔的放纵，那么你需要寻求真正的帮助。
警告
不要在喝醉时开车。你要对自己负责，叫一辆出租车，或者更好的是保持清醒！
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切断酒精的来源。\\n如果你有一个满满的酒柜，那就把它扔掉，全部扔掉，然后用木板封住。把你家的酒全部扔掉，这样你就很难找到它们。 \\n如果你总是在下班回家的路上去同一家酒吧，那么你就换一条路走。直接回家，或者去别的地方发泄一下，例如健身房。\\n不要去那些你曾经喝醉过的地方，让你的朋友们帮你戒酒。最终你会达到能和朋友一起去酒吧看它们喝酒的境地的，但是起初要慢慢来。尽量避免诱惑。\\n3-2. 准备好面对躯体上的戒断症状。\\n并不是每天都喝酒的人才会成瘾，即使是偶尔的酗酒也会导致躯体的戒断症状。就算你只是减少了饮酒量，也会出现一些预警的征兆，如果你不够注意的话，这会给你带来很大的压力，导致你再次饮酒过量。如果你经常酗酒，那么你可能会经历这些症状： \\n出汗\\n恶心\\n头痛\\n头晕或发抖\\n失眠\\n3-3. 和你的医生商量一下戒酒硫或其他循序渐进的疗法。\\n戒酒硫是一种处方药，通过抑制肝脏对酒精的代谢使身体几乎立刻产生宿醉的反应，进而降低你对酒精的渴望程度。它对于戒除酒瘾十分有效。有时候医生会建议你服用其他改善情绪的药物，来帮你缓解压力、克制欲望。和你的全科医生谈一谈，找到最适合你的方法。\\n如果你还对其他东西成瘾，那么你也许会发现，直接戒断是一种更安全、更令人满意的方法。不使用药物，不需要帮助，直接戒断。不要让饮酒转化为其他类型的成瘾。\\n3-4. 找到酒精的替代品。\\n如果你心理上十分依赖下班之后的那杯啤酒，那么你可以用一种更健康的饮料来替代。像平时一样往啤酒杯里倒一杯冰茶，然后坐下来享受吧，但你并没有摄入酒精。汽水、茶、咖啡、奶昔等更健康的饮料都可以。\\n3-5. 不要和别人争论戒酒的问题。\\n如果你决定戒酒，你的朋友们——尤其是和你一起喝酒的朋友们——很可能会试图让你相信你并没有问题，或者想和你辩论这个问题。最好避免被卷入关于你是否“反应过度”或是否有麻烦的辩论。这是你自己的事情，与别人无关。\\n3-6. 找一个支持小组。\\n靠自己戒酒非常困难。你要学会依靠周围的人，与那些支持你戒酒的朋友和爱人们在一起，这会让你感觉容易一些。 \\n匿名戒酒会（AA）是最著名也最有效的戒酒方式之一。即使你不认为自己是严格意义上的“酗酒者”，参加一些类似的会面也是寻求支持和巩固成果的一个好办法。\\n4. 保持动力\\n4-1. 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\\n有氧运动非常健康。通过练习瑜伽、普拉提或慢跑来让自己流汗，这能让你忘记去酒吧。\\n参加团队体育竞技是一种健康的转移注意的方式。如果你去和朋友一起投篮、打网球或游泳，就能过上高质量的生活，但不去喝酒。\\n4-6. 在戒酒一段时间之后，给自己一些奖励。\\n在你成功地戒酒一段时间之后，给自己一个奖励。戒酒一周后，出去吃一顿大餐；戒酒一年后，去完成期待已久的出国旅行。用这种方式激励自己坚持下去。\\n小提示\\n当你要庆祝一下时，不要喝醉。想一想你要庆祝的原因，以及和你在一起的人。\\n酗酒意味着“为了喝醉而喝酒”，并且“喝得烂醉”。\\n虽然并不是每个酗酒的人都会成瘾，但有时候，酗酒是成瘾的一个征兆。如果你的生活受到了负面影响，却无法停止酗酒，你也许已经成瘾了。[6]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n如果你觉得酗酒已经不仅仅是一个坏习惯或是偶尔的放纵，那么你需要寻求真正的帮助。\\n警告\\n不要在喝醉时开车。你要对自己负责，叫一辆出租车，或者更好的是保持清醒！\\n\", \"简要回答\": \"酗酒会让人加速变老。如果你生病了，而且不想再在周六早上从前夜狂欢的宿醉中醒来，那么你要开始学习如何更健康地饮酒。无论你是想少喝一点，还是要彻底戒酒，你都可以给自己制定一系列目标，建立起问责制度，这样你很可能会成功。详见步骤1。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"制定一份计划\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"评估你的饮酒习惯。\", \"描述\": \"酗酒与你喝酒的量和时间无关，而是取决于你饮酒的方式。你是否依赖酒精来解决一些社交上的问题，或者经常故意一个人喝得烂醉，或者每周有4天保持清醒然后每周五都醉得不省人事？你要小心，这些都是酗酒的征兆。其他征兆包括： \\n无论你已经喝了多少，总想再来一杯\\n你不告诉别人自己喝了多少酒\\n你会醉酒驾驶\\n你经常醉倒，完全不记得喝醉时发生了什么\\n你喝醉时会做一些让自己后悔的事情\\n你会经历生理上的戒断症状\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"告诉别人你觉得自己可能有问题。\", \"描述\": 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{\"编号\": 5, \"标题\": \"想一想你是否需要彻底戒酒。\", \"描述\": \"对很多人来说，喝酒是一笔“全或无”的交易：要么一杯也不喝，要么20杯也不够。如果你曾经试图少喝，但是失败了，或者你觉得自己不可能“只来一杯”，那么你最好努力彻底戒酒。 \\n即使你只在周末酗酒，也可能会导致酒精中毒，这是酒精依赖的一个征兆。酒精依赖并不意味着你必须每天喝酒。换句话说，酗酒不等于你将要发生酒精中毒，或许你已经发生了。\\n如果你喜欢在社交场合喝酒，但不想愚蠢地喝个烂醉，那么你要学习如何改变饮酒习惯，这样你就可以舒服地喝上一点酒而不会失控。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"减少饮酒量\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"制定自己的饮酒基本原则。\", \"描述\": \"如果你不打算戒酒，但是想要控制一下，那么你必须给自己制定几条准则，帮助你克制诱惑，避免酗酒。每个人的原则是不同的，但是这非常有帮助。每个人都需要一些规则。适合酗酒者的一些原则包括： \\n不要在参加派对或出席其他社交活动之前饮酒\\n只在社交场合和别人一起喝酒\\n每晚或每周只喝固定的几杯酒\\n不要和某个人一起喝酒\\n不要靠喝酒来排解压力\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"慢慢喝，延长喝下每一杯酒的时间。\", \"描述\": \"如果你通常很快就喝醉了，然后一杯接一杯地把酒灌下肚来麻痹自己的神经，或者你是一个“饥渴的酗酒者”，那么你要试试放慢速度，延长喝下每一杯酒的时间。到了晚上，你喝的酒会少一些，因为你没有时间了。\\n试着每小时最多只喝一杯酒，这取决于你的耐受程度。如果你爱喝啤酒，几分钟就能喝下一杯，那么你要试着慢下来，隔几分钟去抿一小口。等到一个小时或半个小时之后再喝下一杯。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"保持忙碌。\", \"描述\": \"你会不停饮酒的一大原因就是你无事可做，只能坐在那里想着喝酒。如果你不打算出门，又没什么任务，那么你还能做点什么呢？跳舞、聊天、打桌球或投飞镖等活动 都能让你忙碌起来，不再去想着喝酒。一旦你把注意力从喝酒上转移出去，你就不会喝那么多了。\\n出门时多跳舞。这会让你保持活跃，就不需要靠喝酒来提神了。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"每次喝酒之前先喝两杯水。\", \"描述\": \"让水来压制你对酒精的欲望（和你的膀胱）。你会感到很饱，如果你喝了很多水的话，就不会再喝太多酒了。这也能稀释你喝下的酒，使你不容易宿醉，并且减慢你喝酒的速度。你要不停地跑厕所，自然就没时间多点一杯酒了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"只在吃饭时喝酒。\", \"描述\": \"“出去喝点东西”是个沉重的负担，因为这意味着你几乎一定会喝酒。毕竟这是你出门的目的。但是，如果你只是让自己出去吃饭，那么你仍旧能享受和朋友一起去酒吧或餐馆的过程，但要限制用餐时间。在吃晚餐时喝一两杯葡萄酒，或在吃烤肉时喝一杯啤酒，但是在盘子空了时要及时停止。\\n无论如何，不要在空腹时喝酒，让你的身体处于代谢旺盛的状态，此时你的消化系统能更快地把你喝下的酒精处理掉。空腹喝酒更容易醉。\\n吃完饭以后，喝一杯咖啡或者白开水，然后就此打住。不要继续喝酒。如果你去的是一个人很多的餐厅，那么你就该离开了，否则会遭人白眼。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"不要让自己喝多。\", \"描述\": \"如果你要和朋友一起去酒吧，并且担心会控制不住自己，那么你要主动采取措施，阻止自己喝更多的酒。想一想自己喝醉时的样子，采取行动吧。\\n只带够点两杯酒的现金，把信用卡放在家里。提前看一下菜单，估计一下你要付的钱数，只带这些钱出门。\\n不要在家里放酒。如果你经常下班回家喝酒，又想避免一次喝掉六连包，那么就不要再去买酒，也不要把酒存放在家里。如果酒就在冰箱里放着，你会很难克制住诱惑，所以不要把它们放进冰箱。\\n制定其他计划。与其出门和朋友一起喝酒，不如做点别的。如果你害怕自己到了酒吧会失去控制，那么你可以去看场电影或音乐会，或者做点别的活动。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"制定严格的喝酒时间。\", \"描述\": \"如果你要和朋友一起出去，并且很可能多喝一杯、多待一个小时甚至喝到凌晨，那么制定严格的时间限制会是一个很有效的方法。如果你要在九点左右出去见朋友，那么你要在午夜或一点之前回家。你要确定一个准确的回家时间，或者规定自己只能出去几个小时。\\n制定时间限制不意味着你可以在时限到达之前随性狂饮。记住你最终的目标，否则你的努力就会白费。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"彻底戒酒\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"切断酒精的来源。\", \"描述\": \"如果你有一个满满的酒柜，那就把它扔掉，全部扔掉，然后用木板封住。把你家的酒全部扔掉，这样你就很难找到它们。 \\n如果你总是在下班回家的路上去同一家酒吧，那么你就换一条路走。直接回家，或者去别的地方发泄一下，例如健身房。\\n不要去那些你曾经喝醉过的地方，让你的朋友们帮你戒酒。最终你会达到能和朋友一起去酒吧看它们喝酒的境地的，但是起初要慢慢来。尽量避免诱惑。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"准备好面对躯体上的戒断症状。\", \"描述\": \"并不是每天都喝酒的人才会成瘾，即使是偶尔的酗酒也会导致躯体的戒断症状。就算你只是减少了饮酒量，也会出现一些预警的征兆，如果你不够注意的话，这会给你带来很大的压力，导致你再次饮酒过量。如果你经常酗酒，那么你可能会经历这些症状： \\n出汗\\n恶心\\n头痛\\n头晕或发抖\\n失眠\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"和你的医生商量一下戒酒硫或其他循序渐进的疗法。\", \"描述\": \"戒酒硫是一种处方药，通过抑制肝脏对酒精的代谢使身体几乎立刻产生宿醉的反应，进而降低你对酒精的渴望程度。它对于戒除酒瘾十分有效。有时候医生会建议你服用其他改善情绪的药物，来帮你缓解压力、克制欲望。和你的全科医生谈一谈，找到最适合你的方法。\\n如果你还对其他东西成瘾，那么你也许会发现，直接戒断是一种更安全、更令人满意的方法。不使用药物，不需要帮助，直接戒断。不要让饮酒转化为其他类型的成瘾。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"找到酒精的替代品。\", \"描述\": \"如果你心理上十分依赖下班之后的那杯啤酒，那么你可以用一种更健康的饮料来替代。像平时一样往啤酒杯里倒一杯冰茶，然后坐下来享受吧，但你并没有摄入酒精。汽水、茶、咖啡、奶昔等更健康的饮料都可以。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不要和别人争论戒酒的问题。\", \"描述\": \"如果你决定戒酒，你的朋友们——尤其是和你一起喝酒的朋友们——很可能会试图让你相信你并没有问题，或者想和你辩论这个问题。最好避免被卷入关于你是否“反应过度”或是否有麻烦的辩论。这是你自己的事情，与别人无关。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"找一个支持小组。\", \"描述\": \"靠自己戒酒非常困难。你要学会依靠周围的人，与那些支持你戒酒的朋友和爱人们在一起，这会让你感觉容易一些。 \\n匿名戒酒会（AA）是最著名也最有效的戒酒方式之一。即使你不认为自己是严格意义上的“酗酒者”，参加一些类似的会面也是寻求支持和巩固成果的一个好办法。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"保持动力\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让自己有责任感。\", \"描述\": \"想办法让自己诚实。酗酒者都是熟练的说谎者，总能为酗酒找到一些看似合理的借口。但是你不能骗自己。如果你要彻底戒酒，那么你要照照镜子，面对真实的自己。\\n记录你的每一次疏漏，每次饮酒过量或者在不恰当的时候饮酒。把这些告诉某个人，一个信任你、不会对你有成见的朋友，你知道你不能欺骗他。你要对他坦诚。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"避开那些让你想喝酒的人。\", \"描述\": \"如果你经常为了社交而喝酒，或者经常和一些导致你饮酒过量的朋友出去，那么你需要和他们彻底断绝来往，或至少限制联系。你可能需要避开的人包括： \\n酗酒者\\n喜欢比赛饮酒的人\\n压力大的朋友\\n有害的人\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"管理你的压力等级。\", \"描述\": \"你要找到更健康的排解压力的方式，不要喝酒。压力是我们饮酒的原因之一，并且能迅速使我们放弃原则，喝上一杯。你可能已经戒了几个月，但是工作上糟糕的一天或者伴侣之间一次恶劣的争吵都会让一杯啤酒显得格外美妙。找到其他能缓解压力、放松心情的方法，不要喝酒。\\n当你因为压力而想要喝酒时，你要引起注意。如果你在冗长、繁重的工作之后被老板责怪了，那么在回家路上去酒吧喝一杯就会十分有诱惑力。但是，在你面对类似情况时，要换一种活动去做。也许你可以去公园投篮，去健身房举重或者去地下室向着老板的画像扔飞镖。他永远不会知道。\\n与其喝酒，不如给支持你的朋友打电话，告诉他你有多么想要喝酒。你要对自己负责，不要犯错。谈谈你的欲望，并且想办法克制住。想办法让自己分心，转移注意力。你的欲望会消失。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"开发新的爱好和兴趣。\", \"描述\": \"如果你以前会花很多时间和朋友一起喝酒，那么戒酒之后你会感到无聊。你还能做什么？开发一些新的爱好，把你曾经用来喝酒的时间打发掉。\\n着手做一些你一直想做的事情。写一本一直想写的书，或开始练习吉他，或学习编织。开发一项新的创造性的爱好，你会更有热情和动力去做其他事情。\\n如果可以的话，可以试着加入一些社交小组，这样你就能花更多时间和别人交往，但不去喝酒。加入一个兴趣小组，保龄球队或足球队。交一些新朋友，一起经营某项事业。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"开始运动。\", \"描述\": \"相比之下，体育锻炼会让你不想喝太多酒。如果你因为塑身、流汗、减重而感到兴奋，你就几乎不会想到喝酒。 \\n有氧运动非常健康。通过练习瑜伽、普拉提或慢跑来让自己流汗，这能让你忘记去酒吧。\\n参加团队体育竞技是一种健康的转移注意的方式。如果你去和朋友一起投篮、打网球或游泳，就能过上高质量的生活，但不去喝酒。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"在戒酒一段时间之后，给自己一些奖励。\", \"描述\": \"在你成功地戒酒一段时间之后，给自己一个奖励。戒酒一周后，出去吃一顿大餐；戒酒一年后，去完成期待已久的出国旅行。用这种方式激励自己坚持下去。\"}], \"小提示\": [\"当你要庆祝一下时，不要喝醉。想一想你要庆祝的原因，以及和你在一起的人。\\n\", \"酗酒意味着“为了喝醉而喝酒”，并且“喝得烂醉”。\\n\", \"虽然并不是每个酗酒的人都会成瘾，但有时候，酗酒是成瘾的一个征兆。如果你的生活受到了负面影响，却无法停止酗酒，你也许已经成瘾了。[6]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n如果你觉得酗酒已经不仅仅是一个坏习惯或是偶尔的放纵，那么你需要寻求真正的帮助。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要在喝醉时开车。你要对自己负责，叫一辆出租车，或者更好的是保持清醒！\\n\"]}]}}",
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如何去除皮赘
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1. 就医治疗
1-1. 约见皮肤科医生。
皮赘大多无害，不过如果你发现皮赘比肤色深、很大或形状异常，最好还是咨询皮肤科医生。要是没有咨询医生就擅自去除皮赘，万一它是比皮赘更严重的问题，你可能会白白浪费宝贵的治疗时间。
皮赘的颜色和周围皮肤相近。如果皮赘颜色异常，也要去看皮肤科医生。要是医生觉得可疑，很大可能会去除皮赘，把它送去检测。
1-2. 让医生切除皮赘。
医生会涂抹乳膏来麻醉皮肤，然后用手术刀从根部切除皮赘，或是用锋利的医疗剪刀剪掉皮赘。这就是切除手术，整个过程相当快，而且基本不痛。
1-3. 让医生冷冻皮赘。
医生会在诊所里使用探头将少量液氮喷射到患处。这种方法被称为冷冻手术，也能用来去除疣。皮赘冷冻后就会脱落。
1-4. 让医生烧灼皮赘。
这种方法被称为烧灼术，医生会用一个小探头直接烧掉皮赘。高频电流产生的热量会烧掉皮赘，简单又迅速地去除它们。
1-5. 让医生切断皮赘的血液供给。
这种方法被称为结扎术，医生会用细线绑住皮赘根部，切断根部以上的血液供给，让它坏死，然后脱落。整个过程需要几天，而且根据皮赘的尺寸和所在位置，有可能会比较痛。
1-6. 了解医学治疗的好处。
你可能很想自己去除皮赘，但是医生的专业治疗有一些独特的优势。首先，他们使用经过消毒的医疗器械，避免患处受感染。他们也会涂抹麻醉乳膏，减轻你在手术期间和之后的痛苦。另外，烧灼术等方法很先进，几乎不会留下任何明显的疤痕。
由于皮赘有强大、稳定的血液供给，在没有医生的监督而擅自去除它们会很危险。
根据皮赘所在位置，可能需要专科医生的治疗。举个例子，长在眼睛的皮赘通常要由眼科医生治疗。
1-7. 放任皮赘不管。
你可以不理会皮赘。如果它没有妨碍到你，那么你没有医学上的理由非得去除它。除非你很坚持去除皮赘，否则医生很大可能建议你放任它不管。
保险公司通常认为皮赘去除手术是美容手术，而非必要的医学手术。记得先向他们确认是否能报销皮赘手术的费用。
2. 使用天然油和自制混合剂
2-1. 使用牛至油。
人们认为牛至油有抗菌和止痉挛的作用。直接将5-6滴牛至油滴到干净的棉签上，然后抹在皮肤。每天重复3次。皮赘应该会慢慢变干，整个过程通常需要一个月。
第一次抹了牛至油后，用丝线或牙线绑住皮赘根部，一直到皮赘脱落。
皮赘脱落后，用温水冲洗患处，涂抹抗菌软膏，用绷带包扎，直到彻底愈合。
使用牛至等天然油的时候要小心，它们可能会刺激皮肤。要是皮肤发红，马上停止使用。另外，不要自己治疗长在眼睛周围的皮赘。
2-2. 涂抹茶树油。
茶树油以抗真菌作用闻名。将一个干净的棉球浸入干净的水中，然后滴3滴茶树油。用棉球擦洗皮赘和周围的皮肤。每天重复3次。只要坚持，皮赘会慢慢变干。
一定要先将棉球浸入水中，以降低茶树油刺激皮肤的几率，包括抓着棉球的手指。你也可以将茶树油和橄榄油混合，以稀释茶树油。
有些人建议在患处贴上创可贴，直到皮赘因为变干而脱落。
治疗眼睛周围的部位时要小心，因为茶树油可能会刺激皮肤。
2-3. 涂抹芦荟。
你可以切一片芦荟，挤出里面的汁液，或是直接购买市售的芦荟胶。用棉签蘸取芦荟胶，涂抹在皮赘上，喜欢涂几次就涂几次。这种方法取决于芦荟的天然疗效，可能有用，也可能没用。
2-4. 使用蓖麻膏。
将蓖麻油和小苏打倒入一个小碗中混匀，直到呈稠膏状。用棉签蘸取蓖麻膏，然后涂抹在患处。喜欢涂几次就涂几次，但是要注意皮肤是否受刺激。这种方法在自然疗法界获得广泛的认可。
2-5. 涂抹大蒜泥。
取一瓣新鲜大蒜，放在小碗里面捣成泥。用棉签蘸取大蒜泥，涂抹在皮赘顶端，然后用绷带包扎皮赘。每天可以涂抹1次。
你也可以将大蒜瓣切成片状，然后取一片敷在皮赘顶端。用创可贴将它固定在皮赘上。早上开始敷，傍晚才拆开绷带，取出大蒜片。皮赘应该会在一周内脱落。
2-6. 使用苹果醋。
将棉球浸入苹果醋中，直到彻底湿透。把棉球放在皮赘，静置几分钟。如果你喜欢，可以移动棉球在皮肤上打圈，以促进吸收。每天重复3次，直到皮赘脱落。这种方法通常相当有效。每个人的皮肤不一样，你可能觉得用棉球敷不太有效，可以尝试直接使用苹果醋。
用醋治疗皮肤通常会有点刺痒。如果太痒了，下次先把醋用水稍微稀释一下。
3. 使用萃取液
3-1. 使用蒲公英茎汁。
取一株新鲜的蒲公英，沿着茎部从下往上挤出汁液。用棉签蘸取汁液，涂抹在皮赘上。每天涂抹不超过4次。蒲公英茎汁会使皮赘变干，进而脱落。
如果你对蒲公英等植物过敏，建议改用其它方法。
3-2. 涂抹柠檬汁。
柠檬的酸性很强，适合用来抗菌。将新鲜柠檬汁挤到一个碗里。用棉球蘸取柠檬汁，然后敷在皮赘上。每天最多敷3次。这种方法需要使用多次才有效。
3-3. 使用无花果茎汁。
取一把新鲜无花果，切下它们的茎，放入小碗一起磨出汁液。用棉球蘸取汁液，涂到皮赘上。每天最多涂抹4次。皮赘可能会在4周内脱落。
这只是在民间口口相传的方法，真实的效果难以估计。
3-4. 涂抹菠萝汁。
购买市售的罐头菠萝汁，或是自己切开一个新鲜菠萝，榨取里面的汁液。用棉球蘸取菠萝汁，然后涂抹到皮赘。每天最多涂抹3次。皮赘会在一周左右开始分解。
这种方法是否有效取决于你皮肤对酸性菠萝汁的反应。
4. 使用其它方法
4-1. 用指甲油盖着皮赘。
在皮赘上涂一层透明指甲油。每天涂至少2次。确保整个皮赘都有被覆盖。皮赘会慢慢脱离皮肤。
4-2. 用布胶带弄干皮赘。
剪出一小块正方形布胶带，直径大概2.5厘米。将它贴在皮赘顶端，然后放着不管。皮赘会慢慢变干，进而脱落。你可以每天换新胶带。这种方法应该可以在10天内见效。
4-3. 结扎皮赘。
你可以使用鱼线、牙线或细棉线。将线绑在皮赘根部，收紧，确保它扎得牢牢的，但不会引起疼痛。剪掉多余的线，然后放着不管。就像医生在诊所用消毒工具做的那样，皮赘最后会因为血液供给不足而脱落。
这种方法会导致皮赘变色。不要惊讶，这是正常的，表示皮赘的血液供给不足。
慎用这种方法。确保只切除皮赘的血液供给，没有影响到周围皮肤。如果你感到疼痛，马上停止使用这种方法，并去看医生。
大多数医生不建议患者在没有监督的情况下擅自结扎皮赘，因为可能会引起并发症。
4-4. 不要自己在家切除皮赘。
这可能会引起严重感染。出血也会造成问题。即使是很小的皮赘，也可能出很多血，需要医生帮忙止血。患处还可能留疤，外露的皮肤可能变色。
4-5. 使用非处方产品。
许多非处方药物声称只要用1、2次，就能去除皮赘。比如Dr Scholl的Freeze Away祛疣冷冻液，直接将冷冻液抹在皮赘上，或许也能导致它们脱落。
一定要严格遵循产品上的指示，否则你可能会损伤皮赘周围的皮肤，甚至引起疤痕和皮肤变色。
小提示
皮赘的医学名称包括软纤维瘤、软垂疣、纤维上皮性息肉、软瘊等。[27]
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研究来源
有的疣看起来像皮赘，有的皮赘看起来像疣。想要区分两者，注意皮赘的表面比较平滑，挂在皮肤上，而且不具感染性。[28]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
狗也可能长皮赘。进行家庭治疗之前，先咨询兽医。[29]
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研究来源
皮赘无法彻底预防，但是你可以采取一些步骤，减少长皮赘的几率。
警告
触碰或治疗皮赘之前，一定要用肥皂和温水仔细洗手。自己在家治疗皮赘可能会引发感染。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 就医治疗\\n1-1. 约见皮肤科医生。\\n皮赘大多无害，不过如果你发现皮赘比肤色深、很大或形状异常，最好还是咨询皮肤科医生。要是没有咨询医生就擅自去除皮赘，万一它是比皮赘更严重的问题，你可能会白白浪费宝贵的治疗时间。\\n皮赘的颜色和周围皮肤相近。如果皮赘颜色异常，也要去看皮肤科医生。要是医生觉得可疑，很大可能会去除皮赘，把它送去检测。\\n1-2. 让医生切除皮赘。\\n医生会涂抹乳膏来麻醉皮肤，然后用手术刀从根部切除皮赘，或是用锋利的医疗剪刀剪掉皮赘。这就是切除手术，整个过程相当快，而且基本不痛。\\n1-3. 让医生冷冻皮赘。\\n医生会在诊所里使用探头将少量液氮喷射到患处。这种方法被称为冷冻手术，也能用来去除疣。皮赘冷冻后就会脱落。\\n1-4. 让医生烧灼皮赘。\\n这种方法被称为烧灼术，医生会用一个小探头直接烧掉皮赘。高频电流产生的热量会烧掉皮赘，简单又迅速地去除它们。\\n1-5. 让医生切断皮赘的血液供给。\\n这种方法被称为结扎术，医生会用细线绑住皮赘根部，切断根部以上的血液供给，让它坏死，然后脱落。整个过程需要几天，而且根据皮赘的尺寸和所在位置，有可能会比较痛。\\n1-6. 了解医学治疗的好处。\\n你可能很想自己去除皮赘，但是医生的专业治疗有一些独特的优势。首先，他们使用经过消毒的医疗器械，避免患处受感染。他们也会涂抹麻醉乳膏，减轻你在手术期间和之后的痛苦。另外，烧灼术等方法很先进，几乎不会留下任何明显的疤痕。\\n由于皮赘有强大、稳定的血液供给，在没有医生的监督而擅自去除它们会很危险。\\n根据皮赘所在位置，可能需要专科医生的治疗。举个例子，长在眼睛的皮赘通常要由眼科医生治疗。\\n1-7. 放任皮赘不管。\\n你可以不理会皮赘。如果它没有妨碍到你，那么你没有医学上的理由非得去除它。除非你很坚持去除皮赘，否则医生很大可能建议你放任它不管。\\n保险公司通常认为皮赘去除手术是美容手术，而非必要的医学手术。记得先向他们确认是否能报销皮赘手术的费用。\\n2. 使用天然油和自制混合剂\\n2-1. 使用牛至油。\\n人们认为牛至油有抗菌和止痉挛的作用。直接将5-6滴牛至油滴到干净的棉签上，然后抹在皮肤。每天重复3次。皮赘应该会慢慢变干，整个过程通常需要一个月。\\n第一次抹了牛至油后，用丝线或牙线绑住皮赘根部，一直到皮赘脱落。\\n皮赘脱落后，用温水冲洗患处，涂抹抗菌软膏，用绷带包扎，直到彻底愈合。\\n使用牛至等天然油的时候要小心，它们可能会刺激皮肤。要是皮肤发红，马上停止使用。另外，不要自己治疗长在眼睛周围的皮赘。\\n2-2. 涂抹茶树油。\\n茶树油以抗真菌作用闻名。将一个干净的棉球浸入干净的水中，然后滴3滴茶树油。用棉球擦洗皮赘和周围的皮肤。每天重复3次。只要坚持，皮赘会慢慢变干。\\n一定要先将棉球浸入水中，以降低茶树油刺激皮肤的几率，包括抓着棉球的手指。你也可以将茶树油和橄榄油混合，以稀释茶树油。\\n有些人建议在患处贴上创可贴，直到皮赘因为变干而脱落。\\n治疗眼睛周围的部位时要小心，因为茶树油可能会刺激皮肤。\\n2-3. 涂抹芦荟。\\n你可以切一片芦荟，挤出里面的汁液，或是直接购买市售的芦荟胶。用棉签蘸取芦荟胶，涂抹在皮赘上，喜欢涂几次就涂几次。这种方法取决于芦荟的天然疗效，可能有用，也可能没用。\\n2-4. 使用蓖麻膏。\\n将蓖麻油和小苏打倒入一个小碗中混匀，直到呈稠膏状。用棉签蘸取蓖麻膏，然后涂抹在患处。喜欢涂几次就涂几次，但是要注意皮肤是否受刺激。这种方法在自然疗法界获得广泛的认可。\\n2-5. 涂抹大蒜泥。\\n取一瓣新鲜大蒜，放在小碗里面捣成泥。用棉签蘸取大蒜泥，涂抹在皮赘顶端，然后用绷带包扎皮赘。每天可以涂抹1次。\\n你也可以将大蒜瓣切成片状，然后取一片敷在皮赘顶端。用创可贴将它固定在皮赘上。早上开始敷，傍晚才拆开绷带，取出大蒜片。皮赘应该会在一周内脱落。\\n2-6. 使用苹果醋。\\n将棉球浸入苹果醋中，直到彻底湿透。把棉球放在皮赘，静置几分钟。如果你喜欢，可以移动棉球在皮肤上打圈，以促进吸收。每天重复3次，直到皮赘脱落。这种方法通常相当有效。每个人的皮肤不一样，你可能觉得用棉球敷不太有效，可以尝试直接使用苹果醋。\\n用醋治疗皮肤通常会有点刺痒。如果太痒了，下次先把醋用水稍微稀释一下。\\n3. 使用萃取液\\n3-1. 使用蒲公英茎汁。\\n取一株新鲜的蒲公英，沿着茎部从下往上挤出汁液。用棉签蘸取汁液，涂抹在皮赘上。每天涂抹不超过4次。蒲公英茎汁会使皮赘变干，进而脱落。\\n如果你对蒲公英等植物过敏，建议改用其它方法。\\n3-2. 涂抹柠檬汁。\\n柠檬的酸性很强，适合用来抗菌。将新鲜柠檬汁挤到一个碗里。用棉球蘸取柠檬汁，然后敷在皮赘上。每天最多敷3次。这种方法需要使用多次才有效。\\n3-3. 使用无花果茎汁。\\n取一把新鲜无花果，切下它们的茎，放入小碗一起磨出汁液。用棉球蘸取汁液，涂到皮赘上。每天最多涂抹4次。皮赘可能会在4周内脱落。\\n这只是在民间口口相传的方法，真实的效果难以估计。\\n3-4. 涂抹菠萝汁。\\n购买市售的罐头菠萝汁，或是自己切开一个新鲜菠萝，榨取里面的汁液。用棉球蘸取菠萝汁，然后涂抹到皮赘。每天最多涂抹3次。皮赘会在一周左右开始分解。\\n这种方法是否有效取决于你皮肤对酸性菠萝汁的反应。\\n4. 使用其它方法\\n4-1. 用指甲油盖着皮赘。\\n在皮赘上涂一层透明指甲油。每天涂至少2次。确保整个皮赘都有被覆盖。皮赘会慢慢脱离皮肤。\\n4-2. 用布胶带弄干皮赘。\\n剪出一小块正方形布胶带，直径大概2.5厘米。将它贴在皮赘顶端，然后放着不管。皮赘会慢慢变干，进而脱落。你可以每天换新胶带。这种方法应该可以在10天内见效。\\n4-3. 结扎皮赘。\\n你可以使用鱼线、牙线或细棉线。将线绑在皮赘根部，收紧，确保它扎得牢牢的，但不会引起疼痛。剪掉多余的线，然后放着不管。就像医生在诊所用消毒工具做的那样，皮赘最后会因为血液供给不足而脱落。\\n这种方法会导致皮赘变色。不要惊讶，这是正常的，表示皮赘的血液供给不足。\\n慎用这种方法。确保只切除皮赘的血液供给，没有影响到周围皮肤。如果你感到疼痛，马上停止使用这种方法，并去看医生。\\n大多数医生不建议患者在没有监督的情况下擅自结扎皮赘，因为可能会引起并发症。\\n4-4. 不要自己在家切除皮赘。\\n这可能会引起严重感染。出血也会造成问题。即使是很小的皮赘，也可能出很多血，需要医生帮忙止血。患处还可能留疤，外露的皮肤可能变色。\\n4-5. 使用非处方产品。\\n许多非处方药物声称只要用1、2次，就能去除皮赘。比如Dr Scholl的Freeze Away祛疣冷冻液，直接将冷冻液抹在皮赘上，或许也能导致它们脱落。\\n一定要严格遵循产品上的指示，否则你可能会损伤皮赘周围的皮肤，甚至引起疤痕和皮肤变色。\\n小提示\\n皮赘的医学名称包括软纤维瘤、软垂疣、纤维上皮性息肉、软瘊等。[27]\\nX\\n研究来源\\n有的疣看起来像皮赘，有的皮赘看起来像疣。想要区分两者，注意皮赘的表面比较平滑，挂在皮肤上，而且不具感染性。[28]\\nX\\n可靠来源\\nNational Health Service (UK)\\n前往来源\\n狗也可能长皮赘。进行家庭治疗之前，先咨询兽医。[29]\\nX\\n研究来源\\n皮赘无法彻底预防，但是你可以采取一些步骤，减少长皮赘的几率。\\n警告\\n触碰或治疗皮赘之前，一定要用肥皂和温水仔细洗手。自己在家治疗皮赘可能会引发感染。\\n\", \"简要回答\": \"皮赘在医学上被称为软垂疣或软纤维瘤，是一种肉色、柔软的皮肤增生物，可能长在身体的任何部位。只要不经常揉搓或扭转它们，通常都不会有痛感，也不会危害健康。大多数医生都建议不用管它们，当然要是你想去除它们，不妨向医生咨询你有的选项。你还可以涂抹天然油或混合剂，好让皮赘慢慢变干，最终脱落。如果增生物太坚硬，难以摆动，和周围皮肤颜色不同，破皮、出血或是很痛，一定要立刻去看医生，确认它是不是比皮赘更严重的增生物。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"就医治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"约见皮肤科医生。\", \"描述\": \"皮赘大多无害，不过如果你发现皮赘比肤色深、很大或形状异常，最好还是咨询皮肤科医生。要是没有咨询医生就擅自去除皮赘，万一它是比皮赘更严重的问题，你可能会白白浪费宝贵的治疗时间。\\n皮赘的颜色和周围皮肤相近。如果皮赘颜色异常，也要去看皮肤科医生。要是医生觉得可疑，很大可能会去除皮赘，把它送去检测。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"让医生切除皮赘。\", \"描述\": \"医生会涂抹乳膏来麻醉皮肤，然后用手术刀从根部切除皮赘，或是用锋利的医疗剪刀剪掉皮赘。这就是切除手术，整个过程相当快，而且基本不痛。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"让医生冷冻皮赘。\", \"描述\": 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如何处理黄蜂或马蜂蜇伤
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1. 处理蜂蜇
1-1. 保持安全距离。
和蜜蜂不同，黄蜂在蜇人后并不会死，它们并不会将毒刺留在你的肉里面。但它们会蜇好多次。在处理刺伤之前，要确保自己已经远离黄蜂。
1-2. 把被蜂蜇的部位抬起，脱掉紧身的衣服。
如果被蜇的是腿、胳膊、手或者脚，那么你应该立刻脱掉比较紧的衣服、鞋子以及珠宝。被蜇的部位会肿胀，因此稍后这些东西就很难被脱下来了。
因此，你也应该抬起胳膊或腿。肿胀的程度越轻，你的不适感就越小，所以你要抬起被蜇的肢体。如果被蜇的是腿，那就尽快躺下来。
1-3. 局部冰敷。
对于这样的蜇伤，你能做的最好的事情就是冰敷。不要使用药物，不要相信迷信的偏方或其他方法——直接把冰块包起来，在被蜇的部位敷10分钟就好。如果你感到特别冷，就把它移开（你肯定会知道的），然后再次重复10分钟。疼痛和瘙痒几乎立刻就会减轻。
用毛巾或者任何你手边有的东西把冰块包起来。不要直接让冰块接触你的皮肤，一定要包起来。
1-4. 在蜇伤的地方抹点醋。
用棉球或纸巾在白醋里蘸一下，然后擦拭蜇伤处。黄蜂的刺毒是碱性的，所以像醋这样的酸性物质就能将它中和掉。因为醋干得很快，所以每隔几分钟就得擦拭一下。
你也可以拿绷带沾湿醋敷在伤处。过几小时或者根据需要换一次绷带。这样就会让伤口上始终都有醋。
1-5. 服用抗组胺药（苯那君）或者对乙酰氨基酚（泰勒诺）。
这些药物能够缓解蜂蜇后的瘙痒、烧灼感（抗组胺药）以及疼痛（对乙酰氨基酚）。这些症状可能会持续2-5天，如果需要的话，可以继续服药和冰敷。
对于18岁以下的患者来说，不建议服用阿司匹林。
1-6. 保持清洁，避免感染。
一定要经常用肥皂和水清洁伤口。一次蜂蜇没什么大不了，除非发生了感染（或者过敏）；通过保持伤口清洁，你就能在很大程度上降低其恶化的风险。
1-7. 如果被蜇的人出现了过敏反应，立刻拨打911或通知附近的急救机构。
过敏可不是开玩笑的。如果伤者出现了如下症状，那就立刻寻求救援：
呼吸困难
喉咙发紧
说话困难
恶心或呕吐
心率或脉搏加快
皮肤严重瘙痒、刺痛、水肿或者变红
焦虑或晕眩
失去意识
如果预想到了会发生过敏反应，并且能够得到肾上腺素的话，就立刻给患者注射。浪费的时间越少越好。
2. 尝试其他疗法
2-1. 使用牙膏。
仅次于神奇的冰块的疗法就是牙膏。牙膏的质地和刺痛感会让大脑误以为局部只是受了轻微的擦上，因此在心理上也会有所安慰。 在患处涂抹一点牙膏，等上几分钟，症状就会减轻。
你要在大约5小时后或者在症状复发的时候再次涂抹。但是到时候也许你就能找到冰块了，那或许是更好的选择。
如果你没有冰块或牙膏，这是最好的选择。当你想要再次涂抹时，用冷水和肥皂把它洗掉。
2-2. 如果你什么都没有，可以涂上一些蜂蜜。
这并不是最佳的家庭疗法，但是能减轻症状，让你感觉好一些，虽然这只是暂时的（大约半小时）。但这段时间足够你去寻求更好的治疗。
你也许读到过可以使用茶包或者烟草。好吧，不用麻烦了。
2-3. 可以考虑服药，但是不要依赖它们。
市面上有很多种治疗蜂蜇的药物，但是没有一种像古老的冰块疗法一样有效。但是如果你比较好奇，这里有一些细节：
驱蚊棒或幸存者凝胶棒是最基本的荒野求生装备，适用于野营者或其他远离常用设施的人。理论上来说这是个好主意，但其实效果并不怎么好。
炉甘石止痒药会有效果。但是，大多数乳膏，例如苯那君强效止痒乳膏，效果都很一般。症状或许会缓解几分钟。氢化可的松乳膏好一些，但是最好的是炉甘石止痒药。
小提示
如果你知道这个人有血流问题，那么冰敷的间隔要缩短。
警告
如果出现了更严重的反应（呼吸困难、严重水肿等），要立刻去急诊室或拨打急救电话，有时候这些症状会是致命的，尤其是在对黄蜂或马蜂过敏的情况下。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 处理蜂蜇\\n1-1. 保持安全距离。\\n和蜜蜂不同，黄蜂在蜇人后并不会死，它们并不会将毒刺留在你的肉里面。但它们会蜇好多次。在处理刺伤之前，要确保自己已经远离黄蜂。\\n1-2. 把被蜂蜇的部位抬起，脱掉紧身的衣服。\\n如果被蜇的是腿、胳膊、手或者脚，那么你应该立刻脱掉比较紧的衣服、鞋子以及珠宝。被蜇的部位会肿胀，因此稍后这些东西就很难被脱下来了。\\n因此，你也应该抬起胳膊或腿。肿胀的程度越轻，你的不适感就越小，所以你要抬起被蜇的肢体。如果被蜇的是腿，那就尽快躺下来。\\n1-3. 局部冰敷。\\n对于这样的蜇伤，你能做的最好的事情就是冰敷。不要使用药物，不要相信迷信的偏方或其他方法——直接把冰块包起来，在被蜇的部位敷10分钟就好。如果你感到特别冷，就把它移开（你肯定会知道的），然后再次重复10分钟。疼痛和瘙痒几乎立刻就会减轻。\\n用毛巾或者任何你手边有的东西把冰块包起来。不要直接让冰块接触你的皮肤，一定要包起来。\\n1-4. 在蜇伤的地方抹点醋。\\n用棉球或纸巾在白醋里蘸一下，然后擦拭蜇伤处。黄蜂的刺毒是碱性的，所以像醋这样的酸性物质就能将它中和掉。因为醋干得很快，所以每隔几分钟就得擦拭一下。\\n你也可以拿绷带沾湿醋敷在伤处。过几小时或者根据需要换一次绷带。这样就会让伤口上始终都有醋。\\n1-5. 服用抗组胺药（苯那君）或者对乙酰氨基酚（泰勒诺）。\\n这些药物能够缓解蜂蜇后的瘙痒、烧灼感（抗组胺药）以及疼痛（对乙酰氨基酚）。这些症状可能会持续2-5天，如果需要的话，可以继续服药和冰敷。\\n对于18岁以下的患者来说，不建议服用阿司匹林。\\n1-6. 保持清洁，避免感染。\\n一定要经常用肥皂和水清洁伤口。一次蜂蜇没什么大不了，除非发生了感染（或者过敏）；通过保持伤口清洁，你就能在很大程度上降低其恶化的风险。\\n1-7. 如果被蜇的人出现了过敏反应，立刻拨打911或通知附近的急救机构。\\n过敏可不是开玩笑的。如果伤者出现了如下症状，那就立刻寻求救援： \\n呼吸困难\\n喉咙发紧\\n说话困难\\n恶心或呕吐\\n心率或脉搏加快\\n皮肤严重瘙痒、刺痛、水肿或者变红\\n焦虑或晕眩\\n失去意识\\n如果预想到了会发生过敏反应，并且能够得到肾上腺素的话，就立刻给患者注射。浪费的时间越少越好。\\n2. 尝试其他疗法\\n2-1. 使用牙膏。\\n仅次于神奇的冰块的疗法就是牙膏。牙膏的质地和刺痛感会让大脑误以为局部只是受了轻微的擦上，因此在心理上也会有所安慰。 在患处涂抹一点牙膏，等上几分钟，症状就会减轻。\\n你要在大约5小时后或者在症状复发的时候再次涂抹。但是到时候也许你就能找到冰块了，那或许是更好的选择。\\n如果你没有冰块或牙膏，这是最好的选择。当你想要再次涂抹时，用冷水和肥皂把它洗掉。\\n2-2. 如果你什么都没有，可以涂上一些蜂蜜。\\n这并不是最佳的家庭疗法，但是能减轻症状，让你感觉好一些，虽然这只是暂时的（大约半小时）。但这段时间足够你去寻求更好的治疗。\\n你也许读到过可以使用茶包或者烟草。好吧，不用麻烦了。\\n2-3. 可以考虑服药，但是不要依赖它们。\\n市面上有很多种治疗蜂蜇的药物，但是没有一种像古老的冰块疗法一样有效。但是如果你比较好奇，这里有一些细节： \\n驱蚊棒或幸存者凝胶棒是最基本的荒野求生装备，适用于野营者或其他远离常用设施的人。理论上来说这是个好主意，但其实效果并不怎么好。\\n炉甘石止痒药会有效果。但是，大多数乳膏，例如苯那君强效止痒乳膏，效果都很一般。症状或许会缓解几分钟。氢化可的松乳膏好一些，但是最好的是炉甘石止痒药。\\n小提示\\n如果你知道这个人有血流问题，那么冰敷的间隔要缩短。\\n警告\\n如果出现了更严重的反应（呼吸困难、严重水肿等），要立刻去急诊室或拨打急救电话，有时候这些症状会是致命的，尤其是在对黄蜂或马蜂过敏的情况下。\\n\", \"简要回答\": \"如果你遇到了黄蜂或者马蜂，那么情况似乎就不太妙了。蜂蜇的症状将会持续几天，但是如果处理得当，就可以在很大程度上得到缓解。既然你已经惹恼了这些昆虫，那就从第一步开始学习如何止痒吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"处理蜂蜇\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持安全距离。\", \"描述\": \"和蜜蜂不同，黄蜂在蜇人后并不会死，它们并不会将毒刺留在你的肉里面。但它们会蜇好多次。在处理刺伤之前，要确保自己已经远离黄蜂。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把被蜂蜇的部位抬起，脱掉紧身的衣服。\", \"描述\": \"如果被蜇的是腿、胳膊、手或者脚，那么你应该立刻脱掉比较紧的衣服、鞋子以及珠宝。被蜇的部位会肿胀，因此稍后这些东西就很难被脱下来了。\\n因此，你也应该抬起胳膊或腿。肿胀的程度越轻，你的不适感就越小，所以你要抬起被蜇的肢体。如果被蜇的是腿，那就尽快躺下来。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"局部冰敷。\", \"描述\": \"对于这样的蜇伤，你能做的最好的事情就是冰敷。不要使用药物，不要相信迷信的偏方或其他方法——直接把冰块包起来，在被蜇的部位敷10分钟就好。如果你感到特别冷，就把它移开（你肯定会知道的），然后再次重复10分钟。疼痛和瘙痒几乎立刻就会减轻。\\n用毛巾或者任何你手边有的东西把冰块包起来。不要直接让冰块接触你的皮肤，一定要包起来。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在蜇伤的地方抹点醋。\", \"描述\": \"用棉球或纸巾在白醋里蘸一下，然后擦拭蜇伤处。黄蜂的刺毒是碱性的，所以像醋这样的酸性物质就能将它中和掉。因为醋干得很快，所以每隔几分钟就得擦拭一下。\\n你也可以拿绷带沾湿醋敷在伤处。过几小时或者根据需要换一次绷带。这样就会让伤口上始终都有醋。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"服用抗组胺药（苯那君）或者对乙酰氨基酚（泰勒诺）。\", \"描述\": \"这些药物能够缓解蜂蜇后的瘙痒、烧灼感（抗组胺药）以及疼痛（对乙酰氨基酚）。这些症状可能会持续2-5天，如果需要的话，可以继续服药和冰敷。\\n对于18岁以下的患者来说，不建议服用阿司匹林。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"保持清洁，避免感染。\", \"描述\": \"一定要经常用肥皂和水清洁伤口。一次蜂蜇没什么大不了，除非发生了感染（或者过敏）；通过保持伤口清洁，你就能在很大程度上降低其恶化的风险。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"如果被蜇的人出现了过敏反应，立刻拨打911或通知附近的急救机构。\", \"描述\": \"过敏可不是开玩笑的。如果伤者出现了如下症状，那就立刻寻求救援： \\n呼吸困难\\n喉咙发紧\\n说话困难\\n恶心或呕吐\\n心率或脉搏加快\\n皮肤严重瘙痒、刺痛、水肿或者变红\\n焦虑或晕眩\\n失去意识\\n如果预想到了会发生过敏反应，并且能够得到肾上腺素的话，就立刻给患者注射。浪费的时间越少越好。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尝试其他疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用牙膏。\", \"描述\": \"仅次于神奇的冰块的疗法就是牙膏。牙膏的质地和刺痛感会让大脑误以为局部只是受了轻微的擦上，因此在心理上也会有所安慰。 在患处涂抹一点牙膏，等上几分钟，症状就会减轻。\\n你要在大约5小时后或者在症状复发的时候再次涂抹。但是到时候也许你就能找到冰块了，那或许是更好的选择。\\n如果你没有冰块或牙膏，这是最好的选择。当你想要再次涂抹时，用冷水和肥皂把它洗掉。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果你什么都没有，可以涂上一些蜂蜜。\", \"描述\": \"这并不是最佳的家庭疗法，但是能减轻症状，让你感觉好一些，虽然这只是暂时的（大约半小时）。但这段时间足够你去寻求更好的治疗。\\n你也许读到过可以使用茶包或者烟草。好吧，不用麻烦了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"可以考虑服药，但是不要依赖它们。\", \"描述\": \"市面上有很多种治疗蜂蜇的药物，但是没有一种像古老的冰块疗法一样有效。但是如果你比较好奇，这里有一些细节： \\n驱蚊棒或幸存者凝胶棒是最基本的荒野求生装备，适用于野营者或其他远离常用设施的人。理论上来说这是个好主意，但其实效果并不怎么好。\\n炉甘石止痒药会有效果。但是，大多数乳膏，例如苯那君强效止痒乳膏，效果都很一般。症状或许会缓解几分钟。氢化可的松乳膏好一些，但是最好的是炉甘石止痒药。\"}], \"小提示\": [\"如果你知道这个人有血流问题，那么冰敷的间隔要缩短。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果出现了更严重的反应（呼吸困难、严重水肿等），要立刻去急诊室或拨打急救电话，有时候这些症状会是致命的，尤其是在对黄蜂或马蜂过敏的情况下。\\n\"]}]}}",
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"扩展字段": ""
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wikihow
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如何扩张宫颈
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1. 使用药物或机械扩张
1-1. 了解何时需要进行宫颈扩张。
由于宫颈扩张发生在分娩初时，介入这个过程而不是让它自然发生，在本质上和引产是一样的。如果出现下面的情况，医生或助产师会决定扩张宫颈：
如果预产期后两周都没有分娩的迹象。
如果羊水破裂，但是没有发生宫缩。
如果怀孕后期发生感染。
如果胎盘出现问题。
如果你有可能会导致风险的身体问题。
如果等了太长时间孩子都没生下来。
如果正在进行刮宫手术。
1-2. 了解引产的风险。
引产并不是可以随意进行的，它会给母亲和孩子带来风险。引产过程比较剧烈，所以在采取药物治疗之前，一定要了解你的身体会承受何种负担。引产可能会导致下列问题：
剖腹产
早产
婴儿的心率和氧气摄入量降低
感染
子宫破裂
1-3. 向医生询问扩张宫颈使用的药物。
最常用的药就是合成前列腺素，其中，地诺前列酮和米索前列醇使用最多。这两种药既可以阴道供药，也可以口服。
这些药物可能会对婴儿产生副作用。用药之前要向医生了解一下可能会有的风险。
1-4. 了解是否会用到机械扩张器。
有时，医生会使用一些设备，进行机械宫颈扩张，而不是用药物。通常使用球形导管或某类海藻植物，插入宫颈口，进行扩张。
球形管插入后，会向管内注射生理盐水，这样球形会膨胀，从而让宫颈口扩张。
昆布是日本的一种藻类植物，吸水后会变厚变粘稠。晒干的昆布会变成“布条”状，吸水会逐渐膨胀。将昆布放入宫颈内，并绕成一圈，它就会吸水膨胀，从而扩张宫颈。尽管在刮宫手术和刺激分娩时都会用到昆布，但是在怀孕时使用它的安全性，至今还没有被证明。
2. 不用药物促进分娩
2-1. 性生活。
性生活时释放的前列腺素会刺激宫颈，促进扩张。在怀孕期间进行性生活之前，最好先咨询医生。大多数情况下，只要羊水不破，在怀孕期间进行性生活都是安全的。尽管性生活和宫颈扩张之间的关系没有研究定论，但是大多数医生都会建议没有“耐心”的夫妻进行性生活。
2-2. 刺激乳头。
刺激乳头会释放一种叫“催产素”的荷尔蒙，可以促进生产。 自己或者让你的爱人摩擦你的乳头。
2-3. 预约针灸医生。
北卡罗来纳大学的研究发现，接受针灸的孕妇，在怀孕后期更可能不用借助药物就能顺产。也就是说，刺激身体上的某些穴位，可以达到和扩张宫颈一样的，有助于生产的效果。
2-4. 快到预产期时，留意宫颈扩张的信号。
这些信号出现时，就代表你要分娩了，你需要告诉你的医生和助产师。当婴儿的头挤压阴道口时，宫颈就会开始收缩扩张。医生会进行简单的检查，确定宫颈的扩张和展平是否已经开始，如果是的话，那么你就已经进入了分娩的早期阶段。
警告
不要服用可能会扩张宫颈的草药或补品，除非你的医生或助产师确定它是有用的。
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如何改善腿部血液循环
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1. 形成健康用腿习惯
1-1. 不要坐或站太久。
在白天四处行走让血液流遍你的腿是很重要的。坐或站太久会让血液聚集起来而不是流动，这样次数多了会对你的健康有害。如果你发现你已经保持同一个姿势一小时或更长，四处活动几分钟再恢复姿势。
如果你在办公室工作并被要求坐下办公，每一个半小时左右站起来休息一下。即使你只是走到卫生间并走回办公桌，你也在活动你的腿，而这有利于腿部循环。
你也可以考虑弄一台站立桌，它让你可以站着而不是坐着工作。
1-2. 摆正你的身体辅助循环。
你是否喜欢在坐着的时候交叉双腿？这个常见的姿势切断了腿部的血液循环，让血液更难到达你的腿部组织以让其保持健康。要养成一个对血液循环更好的坐姿。
双腿平放微分，双脚踩在地板上坐立。记住时不时起来走走，那样你不会保持这个姿势太长时间。
你也可以微抬你的双腿以增进循环。脚翘起离地15到30厘米。
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1-3. 开始锻炼计划。
如果你可以在时间表里安排一些锻炼，你的血液循环会切实受益。任何运动腿的锻炼都有助于循环。试试竞走、跑步、骑车、游泳、登山和其他你喜欢的让脚活动的练习。
每天进行锻炼效果最好。甚至半小时的行走就会增进你的腿部健康。
如果你在找低运动量的练习，可以试试瑜伽。很多瑜伽姿势可以很好地活动你的腿并促进循环系统运作。
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1-4. 穿舒适的鞋子。
穿高跟、尖头鞋或其他紧的鞋子会阻碍血液从腿部回流至心脏。当你注意改善腿部循环时，穿着舒适、低跟的并能提供很多缓冲的鞋子是很重要的。
穿网球鞋或皮便鞋以给予脚呼吸的空间。
选圆头或杏仁状头的舞鞋，而不是尖头的。如果你想增高的话，选择坡跟而不是高跟。
1-5. 穿着塑形袜。
它们和裤袜类似，而它们专门设计用于稳定腿部组织，并更容易的增进血液循环。你可以在药店选购，或找医生专门订购一双适合你的腿和个人需要的裤袜。
1-6. 停止使用烟草。
抽烟会切实导致外围血管疾病，这种情况下腿部血管会变硬，会影响循环血液的功能。如果你有血液循环不良，停止吸烟并用其他烟草制品，是重要的重获健康的方式。
2. 使用草药和补品
2-1. 试试白桦树皮茶。
这种草药据说可以有助于增进循环系统。它可以被当作补品服用，但当作茶同样很好，特别是跟一点姜一起煮。把每天一杯加入你的日程安排里。
2-2. 服用银杏补品。
银杏已经长期被用于多种医疗用途，有证据证明，它有助于疏通血管病增进循环。推荐每天使用120-340mg的银杏叶萃取。把它分成两到三份服用。
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2-3. 喝辣椒茶。
这种辣椒茶据说有助于疏通血管并增进循环。可以把它撒在食物上，或和蜂蜜一起搅拌进茶里。每天摄取一些辣椒应会改善你的循环。
2-4. 使用鱼油补品。
鱼油包含欧米伽-3脂肪酸，它是健康血脂的必要因素。有较高水平的优质胆固醇能改善循环。
鱼油补品可能有药丸、凝胶、胶囊形状，并通常由鲭鱼、金枪鱼、鱼肝、鲑鱼或鲱鱼制成。
3. 保持饮食健康
3-1. 少吃盐。
盐会导致身体蓄水并肿胀，这会挤压血管并使血液循环变差。试着控制盐的摄入，并避免在做好的食物上撒太多的盐。
多吃自制食物，而不是去外面吃。你永远不知道餐馆往食物里加了多少盐，而且通常比你想象的要多。
避免多盐零食、快餐和微波晚餐或小吃。
喝大量水以把盐从身体里冲走。你每天需要2L左右水来保持体内水平衡。
3-2. 有健康的体重。
保持腿部和脚部健康、增进循环的重要一点就是有健康的体重。多余的体重会对你的循环系统造成压力。保持饮食平衡并与医生交流，以获知你的体型的合适体重。
吃大量水果蔬菜、全麦和瘦肉。
确保你通过豆类、坚果、燕麦和其他富含纤维的食物摄取了大量纤维。
4. 得到医疗治疗
与医生交流，获知治疗循环差的方式。
如果生活方式的改变和健康习惯的养成都无效，你可能存在被称为“外周动脉疾病”的更严重的健康问题。问问医生自己是否得了这种病症，以及哪种治疗方式适合你。
外周动脉疾病发生于动脉中血小板的堆积，进而阻止血液从脚部和腿部向心脏循环。它会导致腿部疼痛和其他循环较差的症状。
外周动脉疾病通常使用治疗腿部疼痛、低血压，降低胆固醇的药物治疗。
外周动脉疾病有时也通过心脏手术治疗。
小提示
经常向你的医生咨询，以获得最专业的建议。
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"create_time": "20230517 10:58:40",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 形成健康用腿习惯\\n1-1. 不要坐或站太久。\\n在白天四处行走让血液流遍你的腿是很重要的。坐或站太久会让血液聚集起来而不是流动，这样次数多了会对你的健康有害。如果你发现你已经保持同一个姿势一小时或更长，四处活动几分钟再恢复姿势。\\n如果你在办公室工作并被要求坐下办公，每一个半小时左右站起来休息一下。即使你只是走到卫生间并走回办公桌，你也在活动你的腿，而这有利于腿部循环。\\n你也可以考虑弄一台站立桌，它让你可以站着而不是坐着工作。\\n1-2. 摆正你的身体辅助循环。\\n你是否喜欢在坐着的时候交叉双腿？这个常见的姿势切断了腿部的血液循环，让血液更难到达你的腿部组织以让其保持健康。要养成一个对血液循环更好的坐姿。\\n双腿平放微分，双脚踩在地板上坐立。记住时不时起来走走，那样你不会保持这个姿势太长时间。\\n你也可以微抬你的双腿以增进循环。脚翘起离地15到30厘米。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/5\\\\/55\\\\/2215142-2b2.jpg\\\\/v4-460px-2215142-2b2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/5\\\\/55\\\\/2215142-2b2.jpg\\\\/v4-728px-2215142-2b2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-3. 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试试白桦树皮茶。\\n这种草药据说可以有助于增进循环系统。它可以被当作补品服用，但当作茶同样很好，特别是跟一点姜一起煮。把每天一杯加入你的日程安排里。\\n2-2. 服用银杏补品。\\n银杏已经长期被用于多种医疗用途，有证据证明，它有助于疏通血管病增进循环。推荐每天使用120-340mg的银杏叶萃取。把它分成两到三份服用。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/6\\\\/68\\\\/2215142-8-1.jpg\\\\/v4-460px-2215142-8-1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/6\\\\/68\\\\/2215142-8-1.jpg\\\\/v4-728px-2215142-8-1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n2-3. 喝辣椒茶。\\n这种辣椒茶据说有助于疏通血管并增进循环。可以把它撒在食物上，或和蜂蜜一起搅拌进茶里。每天摄取一些辣椒应会改善你的循环。\\n2-4. 使用鱼油补品。\\n鱼油包含欧米伽-3脂肪酸，它是健康血脂的必要因素。有较高水平的优质胆固醇能改善循环。\\n鱼油补品可能有药丸、凝胶、胶囊形状，并通常由鲭鱼、金枪鱼、鱼肝、鲑鱼或鲱鱼制成。\\n3. 保持饮食健康\\n3-1. 少吃盐。\\n盐会导致身体蓄水并肿胀，这会挤压血管并使血液循环变差。试着控制盐的摄入，并避免在做好的食物上撒太多的盐。\\n多吃自制食物，而不是去外面吃。你永远不知道餐馆往食物里加了多少盐，而且通常比你想象的要多。\\n避免多盐零食、快餐和微波晚餐或小吃。\\n喝大量水以把盐从身体里冲走。你每天需要2L左右水来保持体内水平衡。\\n3-2. 有健康的体重。\\n保持腿部和脚部健康、增进循环的重要一点就是有健康的体重。多余的体重会对你的循环系统造成压力。保持饮食平衡并与医生交流，以获知你的体型的合适体重。\\n吃大量水果蔬菜、全麦和瘦肉。\\n确保你通过豆类、坚果、燕麦和其他富含纤维的食物摄取了大量纤维。\\n4. 得到医疗治疗\\n与医生交流，获知治疗循环差的方式。\\n如果生活方式的改变和健康习惯的养成都无效，你可能存在被称为“外周动脉疾病”的更严重的健康问题。问问医生自己是否得了这种病症，以及哪种治疗方式适合你。\\n外周动脉疾病发生于动脉中血小板的堆积，进而阻止血液从脚部和腿部向心脏循环。它会导致腿部疼痛和其他循环较差的症状。\\n外周动脉疾病通常使用治疗腿部疼痛、低血压，降低胆固醇的药物治疗。\\n外周动脉疾病有时也通过心脏手术治疗。\\n小提示\\n经常向你的医生咨询，以获得最专业的建议。\\n\", \"简要回答\": \"良好的腿部循环能让你的腿部组织得以摄入营养并排除垃圾，长期来看也是腿部健康与强健的必要条件。腿部循环可以通过简单的生活习惯、用草药和其它补品、以及改变饮食习惯而改善。继续读下去，你就能知道如何开始立刻改善你的腿部循环。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"形成健康用腿习惯\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要坐或站太久。\", \"描述\": \"在白天四处行走让血液流遍你的腿是很重要的。坐或站太久会让血液聚集起来而不是流动，这样次数多了会对你的健康有害。如果你发现你已经保持同一个姿势一小时或更长，四处活动几分钟再恢复姿势。\\n如果你在办公室工作并被要求坐下办公，每一个半小时左右站起来休息一下。即使你只是走到卫生间并走回办公桌，你也在活动你的腿，而这有利于腿部循环。\\n你也可以考虑弄一台站立桌，它让你可以站着而不是坐着工作。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"摆正你的身体辅助循环。\", \"描述\": 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如何治疗皮肤真菌感染
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1. 使用药物治疗感染
1-1. 看有没有皮疹、皮肤干燥等真菌感染症状。
大多数真菌感染会有一些导致患处皮肤脱落、干燥和变红的症状。它们往往还伴有瘙痒，会引起不适。阴道酵母菌感染或念珠菌性阴道炎等真菌皮疹可能症状不太明显，甚至不会有任何外部症状。这类病例的主要症状是瘙痒和不适。
比如，面部或身体上的皮肤癣会呈圆形，半径1厘米左右。这些圆圈通常是红色凸起状的，上面有皮屑，边缘隆起。而足癣或脚气的症状则表现为发痒、脱皮、脚趾之间的皮肤干燥发白。
股癣的症状是腹股沟部位长出略大的红色斑块，通常伴有严重瘙痒。
1-2. 大部分皮肤真菌感染可以涂抹非处方抗真菌霜。
涂抹外用药物是治疗大部分真菌感染最有效的方法。抗真菌霜剂应该直接涂到患处皮肤上，一般每天涂抹2到3次，它们会在一周以内治愈感染。一定要仔细阅读包装上的说明，按要求涂抹外用霜剂。
去附近药房购买非处方抗真菌霜。大多数大型药房都有专门的“抗真菌”药品区。
常见的非处方抗真菌药物有Lamisil、Desenex和Lotrimin AF。其中Lamisil不得用于12岁以下的儿童和婴幼儿。要治疗儿童真菌感染，Tinactin软膏和Neosporin AF特效膏是不错的选择。使用这些药物时，一定要遵循包装上的说明或医嘱。
大多数非处方抗真菌霜都含有咪康唑、克霉唑和益康唑等药物。
1-3. 如果涂抹外用霜剂未能治愈感染，一定要就医治疗。
使用抗真菌霜剂，可以较快地治愈大多数轻微感染。如果感染持续时间超过3周，或者覆盖身体的面积越来越大，一定要就医治疗。让医生检查感染部位，告诉他们感染持续了多长时间，是否疼痛。请医生开一些药物来治疗感染。
如果真菌感染出现在头皮或其他难以触及的部位，你也应该就医治疗。
1-4. 在必要时，接受感染皮肤细胞的采样检查。
在某些情况下，确定皮疹是不是由真菌感染引起的会很困难。这时，医生会采集患处皮肤样本，送到检验科进行分析。比如你怀疑自己有脚气，医生会刮下你脚趾上的皮肤细胞。
如果你感染了阴道酵母菌，医生会从阴道壁和子宫颈采集皮肤细胞样本。
1-5. 服用抗真菌药片，治疗面积较大或位于面部和头部的感染。
比如，在整个背部或两条腿上涂抹外用霜剂是不现实的。如果体表真菌性皮疹的覆盖面积超过0.1平方米，那么口服药物才是最佳的治疗方法。面部或头顶的真菌感染可能也得服药治疗。仔细阅读说明，按要求服用药物。
很多时候，医生会要求你在皮疹痊愈后长达2周的时间内继续服药。
如果你感染了阴道酵母菌，医生会开一些柔软的药丸，让你塞入阴道内来治疗感染。
1-6. 向医生了解口服药物的副作用。
有些人口服抗真菌药会有副作用。大多数情况下，这些副作用都较为轻微，仅限于胃部不适、皮肤刺激等问题。向医生咨询如何避免或应对这些副作用。比如，他们可能会建议你服用佩托比斯摩（Pepto-Bismol）来缓解胃部不适，或者涂药膏来缓解皮肤刺激。
如果你在口服抗真菌药物后有严重的胃部疼痛，一定要立即到急诊科就诊。
1-7. 用硫化硒洗发水治疗头皮感染。
如果你的头皮上有真菌感染，就购买含有硫化硒的医用洗发水，比如Selsun Blue或海飞丝牌的相关产品。使用洗发水时，一定要遵循医嘱或包装上的说明。
儿童可以使用硫化硒洗发水，不会有任何危险。如果你怀疑孩子头皮上有真菌感染，可以带他们去看儿科医生。
你还可以使用硫化硒洗发水治疗脚气等身体其他部位的真菌性皮疹。在浴室里，把洗发水涂到患处，等待几分钟，然后把它冲掉。症状应该会在4周内消失。
如果症状恶化或在几周内没有任何改善，一定要就医治疗。
2. 呵护皮肤
2-1. 每天洗澡后把皮肤彻底擦干。
如果你感染了真菌，或者想采取预防措施，最好每天都洗澡。洗澡后用干净的干毛巾把皮肤彻底擦干。特别是那些容易出汗或有褶皱的皮肤，比如腋窝和腹股沟等部位，一定要多加注意。
潮湿的皮肤容易滋生真菌，所以不等擦干身体就穿上衣服，感染的风险会比较高。
保持足部干净、干燥，不要和其他人混穿鞋袜。
2-2. 穿吸汗面料制成的宽松衣服。
皮肤有真菌感染时，最好穿纯棉或亚麻制成的宽松上衣。一定要让受到感染的皮肤尽量保持干燥，宽松的衣服有助于实现这一目标。它们不会摩擦或刺激患处皮肤，有助于感染痊愈。
不要穿紧身衣物或使用不透气面料制成的衣物。皮革就是应该避免的面料之一。
2-3. 每周都要清洗床单、衣服和毛巾，去除上面附着的真菌。
在治疗皮肤真菌感染的同时，让身边的织物尽可能保持干净非常重要。真菌可以在和你身体频繁接触的布料中留存很长时间。哪怕感染痊愈，你也会因为睡的床单或接触的其他织物没有洗干净而再次感染。
为了防止感染传染给其他人，这一点也十分重要。真菌比较容易传播，如果你不能让毛巾、床单和衣服保持干净，它们可能会感染你的朋友、室友和家人。
在健身房或泳池的淋浴间等公共浴室或淋浴区域，你可以穿上拖鞋来保护双脚。
3. 尝试天然疗法
3-1. 在真菌感染部位涂抹椰子油，每天2次。
椰子油用途广泛，含有可以杀死部分酵母菌和治疗其他真菌感染的脂肪酸。把2根手指伸进装椰子油的罐子里，蘸一点椰子油。然后用手指搓揉受到真菌感到的皮肤，直到整块皮肤都被椰子油覆盖。每天重复2次，以便达到最佳疗效。
如果你感染了阴道酵母菌，在插入卫生棉条之前，用温热的椰子油把它浸泡一下。
美国国家医学图书馆的一项研究已经证实了椰子油的抗真菌功效。
3-2. 把碾碎的大蒜涂到指甲内侧，治疗甲床感染。
真菌有时会感染手指甲和脚趾甲下面的皮肤，这种情况并不少见。这些部位难以触及，要治疗那里的感染，可以用菜刀把1到2瓣大蒜碾碎。再把碾碎的大蒜涂到被感染的指甲下面，20到30分钟后再清洗双手或双脚。
医学研究表明，大蒜具有天然的抗菌功效，有助于对抗真菌感染。
3-3. 喝稀释的苹果醋来对抗真菌感染。
苹果醋富含健康的抗菌剂，它们可以对抗真菌，有助于治愈感染。按1比1的比例混合苹果醋和水，每天喝大约240毫升。这有助于预防感染传播和快速治愈感染。
苹果醋还富含磷、钾、钙等健康营养素。但是，它的抗真菌功效缺乏有效证据支持。
你可以在任何超市或杂货店买到苹果醋。有些大型药店也有苹果醋出售。
3-4. 早餐喝含有活性菌群的原味酸奶。
在含有活性菌群的酸奶中有大量益生菌，它们可以改善消化道有益菌群的生态。由于肠道健康得到改善，身体对包括真菌感染在内的各种感染的抵御能力会变强。
你可以在任何超市或杂货店买到酸奶。查看酸奶的标签，确保其中含有活性乳酸菌，然后再付款购买。
和苹果醋类似，酸奶的抗真菌功效多为传闻，之所以会有这种说法，是因为它能改善整体肠道健康。
小提示
最常见的真菌感染有癣、脚气、股癣、念珠菌阴道炎和花斑藓。长花斑癣时，浅色皮肤上会出现深色斑块。
真菌感染可以影响儿童和成人，它的形式多种多样。不同的感染，引起的不适程度也不相同。有些感染很痒，非常难受，还有一些则没有明显症状。
如果你所在地区的气候非常炎热，双脚经常出汗，尽量每隔2到3天换双鞋子。长期穿同一双会导致真菌感染。
警告
皮肤真菌感染的症状可能和脂溢性皮炎、牛皮癣、特应性皮炎、接触性皮炎、莱姆病等皮肤疾病的症状非常类似。如果你有真菌感染的症状，一定要请医生做出准确诊断，以得到适当的治疗。
不要用天然疗法代替医学治疗。虽然天然疗法可以作为药物的补充，但它们无法代替就医治疗。
位于指甲或脚趾甲下的真菌感染很难治疗。即使用药，它们也需要一年的时间才能痊愈。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 使用药物治疗感染\\n1-1. 看有没有皮疹、皮肤干燥等真菌感染症状。\\n大多数真菌感染会有一些导致患处皮肤脱落、干燥和变红的症状。它们往往还伴有瘙痒，会引起不适。阴道酵母菌感染或念珠菌性阴道炎等真菌皮疹可能症状不太明显，甚至不会有任何外部症状。这类病例的主要症状是瘙痒和不适。\\n比如，面部或身体上的皮肤癣会呈圆形，半径1厘米左右。这些圆圈通常是红色凸起状的，上面有皮屑，边缘隆起。而足癣或脚气的症状则表现为发痒、脱皮、脚趾之间的皮肤干燥发白。\\n股癣的症状是腹股沟部位长出略大的红色斑块，通常伴有严重瘙痒。\\n1-2. 大部分皮肤真菌感染可以涂抹非处方抗真菌霜。\\n涂抹外用药物是治疗大部分真菌感染最有效的方法。抗真菌霜剂应该直接涂到患处皮肤上，一般每天涂抹2到3次，它们会在一周以内治愈感染。一定要仔细阅读包装上的说明，按要求涂抹外用霜剂。\\n去附近药房购买非处方抗真菌霜。大多数大型药房都有专门的“抗真菌”药品区。\\n常见的非处方抗真菌药物有Lamisil、Desenex和Lotrimin AF。其中Lamisil不得用于12岁以下的儿童和婴幼儿。要治疗儿童真菌感染，Tinactin软膏和Neosporin AF特效膏是不错的选择。使用这些药物时，一定要遵循包装上的说明或医嘱。\\n大多数非处方抗真菌霜都含有咪康唑、克霉唑和益康唑等药物。\\n1-3. 如果涂抹外用霜剂未能治愈感染，一定要就医治疗。\\n使用抗真菌霜剂，可以较快地治愈大多数轻微感染。如果感染持续时间超过3周，或者覆盖身体的面积越来越大，一定要就医治疗。让医生检查感染部位，告诉他们感染持续了多长时间，是否疼痛。请医生开一些药物来治疗感染。\\n如果真菌感染出现在头皮或其他难以触及的部位，你也应该就医治疗。\\n1-4. 在必要时，接受感染皮肤细胞的采样检查。\\n在某些情况下，确定皮疹是不是由真菌感染引起的会很困难。这时，医生会采集患处皮肤样本，送到检验科进行分析。比如你怀疑自己有脚气，医生会刮下你脚趾上的皮肤细胞。\\n如果你感染了阴道酵母菌，医生会从阴道壁和子宫颈采集皮肤细胞样本。\\n1-5. 服用抗真菌药片，治疗面积较大或位于面部和头部的感染。\\n比如，在整个背部或两条腿上涂抹外用霜剂是不现实的。如果体表真菌性皮疹的覆盖面积超过0.1平方米，那么口服药物才是最佳的治疗方法。面部或头顶的真菌感染可能也得服药治疗。仔细阅读说明，按要求服用药物。\\n很多时候，医生会要求你在皮疹痊愈后长达2周的时间内继续服药。\\n如果你感染了阴道酵母菌，医生会开一些柔软的药丸，让你塞入阴道内来治疗感染。\\n1-6. 向医生了解口服药物的副作用。\\n有些人口服抗真菌药会有副作用。大多数情况下，这些副作用都较为轻微，仅限于胃部不适、皮肤刺激等问题。向医生咨询如何避免或应对这些副作用。比如，他们可能会建议你服用佩托比斯摩（Pepto-Bismol）来缓解胃部不适，或者涂药膏来缓解皮肤刺激。\\n如果你在口服抗真菌药物后有严重的胃部疼痛，一定要立即到急诊科就诊。\\n1-7. 用硫化硒洗发水治疗头皮感染。\\n如果你的头皮上有真菌感染，就购买含有硫化硒的医用洗发水，比如Selsun Blue或海飞丝牌的相关产品。使用洗发水时，一定要遵循医嘱或包装上的说明。\\n儿童可以使用硫化硒洗发水，不会有任何危险。如果你怀疑孩子头皮上有真菌感染，可以带他们去看儿科医生。\\n你还可以使用硫化硒洗发水治疗脚气等身体其他部位的真菌性皮疹。在浴室里，把洗发水涂到患处，等待几分钟，然后把它冲掉。症状应该会在4周内消失。\\n如果症状恶化或在几周内没有任何改善，一定要就医治疗。\\n2. 呵护皮肤\\n2-1. 每天洗澡后把皮肤彻底擦干。\\n如果你感染了真菌，或者想采取预防措施，最好每天都洗澡。洗澡后用干净的干毛巾把皮肤彻底擦干。特别是那些容易出汗或有褶皱的皮肤，比如腋窝和腹股沟等部位，一定要多加注意。\\n潮湿的皮肤容易滋生真菌，所以不等擦干身体就穿上衣服，感染的风险会比较高。\\n保持足部干净、干燥，不要和其他人混穿鞋袜。\\n2-2. 穿吸汗面料制成的宽松衣服。\\n皮肤有真菌感染时，最好穿纯棉或亚麻制成的宽松上衣。一定要让受到感染的皮肤尽量保持干燥，宽松的衣服有助于实现这一目标。它们不会摩擦或刺激患处皮肤，有助于感染痊愈。\\n不要穿紧身衣物或使用不透气面料制成的衣物。皮革就是应该避免的面料之一。\\n2-3. 每周都要清洗床单、衣服和毛巾，去除上面附着的真菌。\\n在治疗皮肤真菌感染的同时，让身边的织物尽可能保持干净非常重要。真菌可以在和你身体频繁接触的布料中留存很长时间。哪怕感染痊愈，你也会因为睡的床单或接触的其他织物没有洗干净而再次感染。\\n为了防止感染传染给其他人，这一点也十分重要。真菌比较容易传播，如果你不能让毛巾、床单和衣服保持干净，它们可能会感染你的朋友、室友和家人。\\n在健身房或泳池的淋浴间等公共浴室或淋浴区域，你可以穿上拖鞋来保护双脚。\\n3. 尝试天然疗法\\n3-1. 在真菌感染部位涂抹椰子油，每天2次。\\n椰子油用途广泛，含有可以杀死部分酵母菌和治疗其他真菌感染的脂肪酸。把2根手指伸进装椰子油的罐子里，蘸一点椰子油。然后用手指搓揉受到真菌感到的皮肤，直到整块皮肤都被椰子油覆盖。每天重复2次，以便达到最佳疗效。\\n如果你感染了阴道酵母菌，在插入卫生棉条之前，用温热的椰子油把它浸泡一下。\\n美国国家医学图书馆的一项研究已经证实了椰子油的抗真菌功效。\\n3-2. 把碾碎的大蒜涂到指甲内侧，治疗甲床感染。\\n真菌有时会感染手指甲和脚趾甲下面的皮肤，这种情况并不少见。这些部位难以触及，要治疗那里的感染，可以用菜刀把1到2瓣大蒜碾碎。再把碾碎的大蒜涂到被感染的指甲下面，20到30分钟后再清洗双手或双脚。\\n医学研究表明，大蒜具有天然的抗菌功效，有助于对抗真菌感染。\\n3-3. 喝稀释的苹果醋来对抗真菌感染。\\n苹果醋富含健康的抗菌剂，它们可以对抗真菌，有助于治愈感染。按1比1的比例混合苹果醋和水，每天喝大约240毫升。这有助于预防感染传播和快速治愈感染。\\n苹果醋还富含磷、钾、钙等健康营养素。但是，它的抗真菌功效缺乏有效证据支持。\\n你可以在任何超市或杂货店买到苹果醋。有些大型药店也有苹果醋出售。\\n3-4. 早餐喝含有活性菌群的原味酸奶。\\n在含有活性菌群的酸奶中有大量益生菌，它们可以改善消化道有益菌群的生态。由于肠道健康得到改善，身体对包括真菌感染在内的各种感染的抵御能力会变强。\\n你可以在任何超市或杂货店买到酸奶。查看酸奶的标签，确保其中含有活性乳酸菌，然后再付款购买。\\n和苹果醋类似，酸奶的抗真菌功效多为传闻，之所以会有这种说法，是因为它能改善整体肠道健康。\\n小提示\\n最常见的真菌感染有癣、脚气、股癣、念珠菌阴道炎和花斑藓。长花斑癣时，浅色皮肤上会出现深色斑块。\\n真菌感染可以影响儿童和成人，它的形式多种多样。不同的感染，引起的不适程度也不相同。有些感染很痒，非常难受，还有一些则没有明显症状。\\n如果你所在地区的气候非常炎热，双脚经常出汗，尽量每隔2到3天换双鞋子。长期穿同一双会导致真菌感染。\\n警告\\n皮肤真菌感染的症状可能和脂溢性皮炎、牛皮癣、特应性皮炎、接触性皮炎、莱姆病等皮肤疾病的症状非常类似。如果你有真菌感染的症状，一定要请医生做出准确诊断，以得到适当的治疗。\\n不要用天然疗法代替医学治疗。虽然天然疗法可以作为药物的补充，但它们无法代替就医治疗。\\n位于指甲或脚趾甲下的真菌感染很难治疗。即使用药，它们也需要一年的时间才能痊愈。\\n\", \"简要回答\": \"如果感染了皮肤真菌或体癣、足癣等癣菌，不必担心。虽然它们有些难看，通常瘙痒难忍，但大多数真菌感染都很容易治疗。主要的治疗方法有两种，一种是直接在感染处涂抹抗真菌药膏，一种是服用药物。在治疗真菌感染时，保持良好的皮肤卫生也很重要。请医生看过并征得同意后，你还可以尝试一些天然疗法，以便加速治愈过程。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用药物治疗感染\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"看有没有皮疹、皮肤干燥等真菌感染症状。\", \"描述\": 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wikihow
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如何清理喉咙
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1. 试试居家疗法
1-1. 做好保湿。
如果你的喉咙有大量黏液，做好保湿大有好处。液体可以软化黏液，使它更容易排出体外。
每天尽量喝足八杯水。如果你感觉嗓子疼，可以稍稍增加饮水量。气泡水可以缓解喉咙沙哑的问题。
尽量远离果汁和汽水。里面添加的糖分会对咽喉造成额外的刺激。如果你想喝点除了水以外的东西，那就喝运动饮料或者只含天然糖分的鲜榨果汁吧。
据说牛奶和奶制品会增加喉咙中的黏液，但是这个说法没有科学依据。 也许它们会让痰变得更浓，对喉咙刺激更大，但是当你吞咽困难，无法进食的时候，冷冻乳制品既可以起到舒缓作用，还能为身体补充能量。
1-2. 试试蜂蜜和柠檬。
蜂蜜和柠檬都有舒咽润喉的作用。在一杯冰水或茶水中放几滴柠檬汁和一茶匙蜂蜜。这样不仅可以清喉咙，还能缓解嗓子疼痛和不适。
1-3. 吃辛辣的食物。
辛辣的食物有时可以让黏液松脱，这样你在擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏的时候就更容易清除黏液了。红辣椒、甜椒、芥末、辣根等辛辣的食物都对清理喉咙有帮助。
1-4. 喝草药茶。
有些人觉得草药茶有舒咽润喉的作用。多试几种茶，看看它们对你的咽喉问题有没有效果。
在缓解咽喉阻塞方面，洋甘菊茶、姜茶和柠檬茶最受推崇。
有些人认为绿茶也有舒咽润喉的作用。你还可以在绿茶里面加点蜂蜜或柠檬，让效果加倍。
1-5. 选择对嗓子有益的健康食品。
有些食物对嗓子很好，对清理咽喉也有作用。全谷物食品、水果和蔬菜都富含维生素A、E、C，有助于减少喉咙中的黏液。如果你感觉嗓子发紧或者很疼，那就吃一些比较软的食物，直到不适感消失。
2. 使用非处方药物
2-1. 服用减少黏液的药物。
愈创甘油醚（安维汀）可以减少引起咳嗽和咽喉不适的黏液。如果你想清理喉咙，可以到你家附近的超市或药店去购买这类药。按照包装上的说明书服用。如果你担心这些非处方药跟你正在服用的处方药会产生不良反应，可以先咨询一下医生或药剂师。
2-2. 用盐水鼻喷剂。
盐水喷雾和鼻滴都可以在药店柜台直接购买。它们对清除喉咙中的黏液和其它刺激物都很有效。
按照包装上的说明使用喷雾或滴液。如果你有其它疑问，不妨咨询医生或药剂师。
如果你用的鼻腔冲洗设备需要往鼻子里喷水，一定要用无菌水。自来水中的微生物有可能通过鼻腔进入大脑，引发健康问题，甚至导致死亡。
2-3. 如果你感觉嗓子疼，试试非处方止痛药。
扑热息痛、布洛芬等非处方止痛药可以缓解咽喉疼痛，还可以缓解咳嗽、喘息等可能加剧喉咙阻塞的症状。如果你有其它问题，可以咨询医生或药剂师。
3. 改变生活方式
3-1. 戒烟
如果你有抽烟的习惯，尽量戒掉吧。抽烟对你的整体健康有害。抽烟的人更容易感染支气管炎、脓毒性咽喉炎等疾病。抽烟还会损害喉咙和声带，造成阻塞和不适。向医生咨询一下戒烟问题。吸烟的人还会接触到更多致癌物，更容易患癌。
3-2. 购置一台加湿器。
干燥的环境常常会导致咽喉不适。如果你住在比较干燥的地区，可以考虑购置一台加湿器。白天或者晚上打开加湿器，增加室内的湿度，减少咽喉不适。
3-3. 不要拉紧嗓子说话。
如果你经常感觉嗓子不舒服，检查一下你的说话方式。拉紧嗓子会导致咽喉疼痛，黏液增多。
如果你感觉嗓子不舒服，尽量少咳嗽。咳嗽太多会导致感染加重。如果有必要，吃点非处方止咳剂或润喉片缓解一下不适感。
不要大声喊叫或尖叫。如果你的工作需要大声讲话，那么在结束了一天的工作后，尽量让嗓子休息一下。轻声说话，尽量不要提高嗓门。
3-4. 不要太频繁清嗓子。
咳嗽、喘息、清嗓子等动作也许可以带来一时的舒爽，但是如果你在咽喉疼痛的时候一直这样做，可能会加重不适感。这样有可能延长病症周期。如果你忍不住就想清嗓子，可以到药店买点非处方止咳药或润喉片来缓解症状。
3-5. 远离酒精和咖啡因。
酒精和咖啡因都会使身体脱水，导致咽喉发干、不舒服。尽量不要喝含咖啡因的饮料，避免过量饮酒。男士们一晚上别喝超过两杯酒。女士们喝一杯就差不多了。
3-6. 就医。
嗓子疼和咽喉阻塞一般不用看医生，自己就会好起来。但是如果过了两周还不好，你就该去找医生看看，排除患有其它疾病的可能性。
记住，喉咙痛和喉咙堵塞是两种不同的症状，它们会互相导致彼此的症状恶化。喉咙堵是指鼻腔和鼻窦浮肿，导致阻塞感增加，喉咙痛是指嗓子有痛感。鼻后滴和咳嗽会让喉咙更痛。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 试试居家疗法\\n1-1. 做好保湿。\\n如果你的喉咙有大量黏液，做好保湿大有好处。液体可以软化黏液，使它更容易排出体外。\\n每天尽量喝足八杯水。如果你感觉嗓子疼，可以稍稍增加饮水量。气泡水可以缓解喉咙沙哑的问题。\\n尽量远离果汁和汽水。里面添加的糖分会对咽喉造成额外的刺激。如果你想喝点除了水以外的东西，那就喝运动饮料或者只含天然糖分的鲜榨果汁吧。\\n据说牛奶和奶制品会增加喉咙中的黏液，但是这个说法没有科学依据。 也许它们会让痰变得更浓，对喉咙刺激更大，但是当你吞咽困难，无法进食的时候，冷冻乳制品既可以起到舒缓作用，还能为身体补充能量。\\n1-2. 试试蜂蜜和柠檬。\\n蜂蜜和柠檬都有舒咽润喉的作用。在一杯冰水或茶水中放几滴柠檬汁和一茶匙蜂蜜。这样不仅可以清喉咙，还能缓解嗓子疼痛和不适。\\n1-3. 吃辛辣的食物。\\n辛辣的食物有时可以让黏液松脱，这样你在擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏的时候就更容易清除黏液了。红辣椒、甜椒、芥末、辣根等辛辣的食物都对清理喉咙有帮助。\\n1-4. 喝草药茶。\\n有些人觉得草药茶有舒咽润喉的作用。多试几种茶，看看它们对你的咽喉问题有没有效果。\\n在缓解咽喉阻塞方面，洋甘菊茶、姜茶和柠檬茶最受推崇。\\n有些人认为绿茶也有舒咽润喉的作用。你还可以在绿茶里面加点蜂蜜或柠檬，让效果加倍。\\n1-5. 选择对嗓子有益的健康食品。\\n有些食物对嗓子很好，对清理咽喉也有作用。全谷物食品、水果和蔬菜都富含维生素A、E、C，有助于减少喉咙中的黏液。如果你感觉嗓子发紧或者很疼，那就吃一些比较软的食物，直到不适感消失。\\n2. 使用非处方药物\\n2-1. 服用减少黏液的药物。\\n愈创甘油醚（安维汀）可以减少引起咳嗽和咽喉不适的黏液。如果你想清理喉咙，可以到你家附近的超市或药店去购买这类药。按照包装上的说明书服用。如果你担心这些非处方药跟你正在服用的处方药会产生不良反应，可以先咨询一下医生或药剂师。\\n2-2. 用盐水鼻喷剂。\\n盐水喷雾和鼻滴都可以在药店柜台直接购买。它们对清除喉咙中的黏液和其它刺激物都很有效。\\n按照包装上的说明使用喷雾或滴液。如果你有其它疑问，不妨咨询医生或药剂师。\\n如果你用的鼻腔冲洗设备需要往鼻子里喷水，一定要用无菌水。自来水中的微生物有可能通过鼻腔进入大脑，引发健康问题，甚至导致死亡。\\n2-3. 如果你感觉嗓子疼，试试非处方止痛药。\\n扑热息痛、布洛芬等非处方止痛药可以缓解咽喉疼痛，还可以缓解咳嗽、喘息等可能加剧喉咙阻塞的症状。如果你有其它问题，可以咨询医生或药剂师。\\n3. 改变生活方式\\n3-1. 戒烟\\n如果你有抽烟的习惯，尽量戒掉吧。抽烟对你的整体健康有害。抽烟的人更容易感染支气管炎、脓毒性咽喉炎等疾病。抽烟还会损害喉咙和声带，造成阻塞和不适。向医生咨询一下戒烟问题。吸烟的人还会接触到更多致癌物，更容易患癌。\\n3-2. 购置一台加湿器。\\n干燥的环境常常会导致咽喉不适。如果你住在比较干燥的地区，可以考虑购置一台加湿器。白天或者晚上打开加湿器，增加室内的湿度，减少咽喉不适。\\n3-3. 不要拉紧嗓子说话。\\n如果你经常感觉嗓子不舒服，检查一下你的说话方式。拉紧嗓子会导致咽喉疼痛，黏液增多。\\n如果你感觉嗓子不舒服，尽量少咳嗽。咳嗽太多会导致感染加重。如果有必要，吃点非处方止咳剂或润喉片缓解一下不适感。\\n不要大声喊叫或尖叫。如果你的工作需要大声讲话，那么在结束了一天的工作后，尽量让嗓子休息一下。轻声说话，尽量不要提高嗓门。\\n3-4. 不要太频繁清嗓子。\\n咳嗽、喘息、清嗓子等动作也许可以带来一时的舒爽，但是如果你在咽喉疼痛的时候一直这样做，可能会加重不适感。这样有可能延长病症周期。如果你忍不住就想清嗓子，可以到药店买点非处方止咳药或润喉片来缓解症状。\\n3-5. 远离酒精和咖啡因。\\n酒精和咖啡因都会使身体脱水，导致咽喉发干、不舒服。尽量不要喝含咖啡因的饮料，避免过量饮酒。男士们一晚上别喝超过两杯酒。女士们喝一杯就差不多了。\\n3-6. 就医。\\n嗓子疼和咽喉阻塞一般不用看医生，自己就会好起来。但是如果过了两周还不好，你就该去找医生看看，排除患有其它疾病的可能性。\\n记住，喉咙痛和喉咙堵塞是两种不同的症状，它们会互相导致彼此的症状恶化。喉咙堵是指鼻腔和鼻窦浮肿，导致阻塞感增加，喉咙痛是指嗓子有痛感。鼻后滴和咳嗽会让喉咙更痛。\\n\", \"简要回答\": \"歌手、演说家、演员或者经常用嗓的人都知道清理喉咙的重要性。清理喉咙可以清除嗓子里的黏液，让嗓音洪亮、自然。如果你也有喉咙阻塞的毛病，可以用非处方药和一些居家疗法清清喉咙。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"试试居家疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做好保湿。\", \"描述\": \"如果你的喉咙有大量黏液，做好保湿大有好处。液体可以软化黏液，使它更容易排出体外。\\n每天尽量喝足八杯水。如果你感觉嗓子疼，可以稍稍增加饮水量。气泡水可以缓解喉咙沙哑的问题。\\n尽量远离果汁和汽水。里面添加的糖分会对咽喉造成额外的刺激。如果你想喝点除了水以外的东西，那就喝运动饮料或者只含天然糖分的鲜榨果汁吧。\\n据说牛奶和奶制品会增加喉咙中的黏液，但是这个说法没有科学依据。 也许它们会让痰变得更浓，对喉咙刺激更大，但是当你吞咽困难，无法进食的时候，冷冻乳制品既可以起到舒缓作用，还能为身体补充能量。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"试试蜂蜜和柠檬。\", \"描述\": \"蜂蜜和柠檬都有舒咽润喉的作用。在一杯冰水或茶水中放几滴柠檬汁和一茶匙蜂蜜。这样不仅可以清喉咙，还能缓解嗓子疼痛和不适。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吃辛辣的食物。\", \"描述\": \"辛辣的食物有时可以让黏液松脱，这样你在擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏的时候就更容易清除黏液了。红辣椒、甜椒、芥末、辣根等辛辣的食物都对清理喉咙有帮助。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"喝草药茶。\", \"描述\": \"有些人觉得草药茶有舒咽润喉的作用。多试几种茶，看看它们对你的咽喉问题有没有效果。\\n在缓解咽喉阻塞方面，洋甘菊茶、姜茶和柠檬茶最受推崇。\\n有些人认为绿茶也有舒咽润喉的作用。你还可以在绿茶里面加点蜂蜜或柠檬，让效果加倍。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"选择对嗓子有益的健康食品。\", \"描述\": \"有些食物对嗓子很好，对清理咽喉也有作用。全谷物食品、水果和蔬菜都富含维生素A、E、C，有助于减少喉咙中的黏液。如果你感觉嗓子发紧或者很疼，那就吃一些比较软的食物，直到不适感消失。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用非处方药物\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"服用减少黏液的药物。\", \"描述\": \"愈创甘油醚（安维汀）可以减少引起咳嗽和咽喉不适的黏液。如果你想清理喉咙，可以到你家附近的超市或药店去购买这类药。按照包装上的说明书服用。如果你担心这些非处方药跟你正在服用的处方药会产生不良反应，可以先咨询一下医生或药剂师。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用盐水鼻喷剂。\", \"描述\": \"盐水喷雾和鼻滴都可以在药店柜台直接购买。它们对清除喉咙中的黏液和其它刺激物都很有效。\\n按照包装上的说明使用喷雾或滴液。如果你有其它疑问，不妨咨询医生或药剂师。\\n如果你用的鼻腔冲洗设备需要往鼻子里喷水，一定要用无菌水。自来水中的微生物有可能通过鼻腔进入大脑，引发健康问题，甚至导致死亡。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果你感觉嗓子疼，试试非处方止痛药。\", \"描述\": \"扑热息痛、布洛芬等非处方止痛药可以缓解咽喉疼痛，还可以缓解咳嗽、喘息等可能加剧喉咙阻塞的症状。如果你有其它问题，可以咨询医生或药剂师。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"戒烟\", \"描述\": \"如果你有抽烟的习惯，尽量戒掉吧。抽烟对你的整体健康有害。抽烟的人更容易感染支气管炎、脓毒性咽喉炎等疾病。抽烟还会损害喉咙和声带，造成阻塞和不适。向医生咨询一下戒烟问题。吸烟的人还会接触到更多致癌物，更容易患癌。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"购置一台加湿器。\", \"描述\": \"干燥的环境常常会导致咽喉不适。如果你住在比较干燥的地区，可以考虑购置一台加湿器。白天或者晚上打开加湿器，增加室内的湿度，减少咽喉不适。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要拉紧嗓子说话。\", \"描述\": \"如果你经常感觉嗓子不舒服，检查一下你的说话方式。拉紧嗓子会导致咽喉疼痛，黏液增多。\\n如果你感觉嗓子不舒服，尽量少咳嗽。咳嗽太多会导致感染加重。如果有必要，吃点非处方止咳剂或润喉片缓解一下不适感。\\n不要大声喊叫或尖叫。如果你的工作需要大声讲话，那么在结束了一天的工作后，尽量让嗓子休息一下。轻声说话，尽量不要提高嗓门。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要太频繁清嗓子。\", \"描述\": \"咳嗽、喘息、清嗓子等动作也许可以带来一时的舒爽，但是如果你在咽喉疼痛的时候一直这样做，可能会加重不适感。这样有可能延长病症周期。如果你忍不住就想清嗓子，可以到药店买点非处方止咳药或润喉片来缓解症状。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"远离酒精和咖啡因。\", \"描述\": \"酒精和咖啡因都会使身体脱水，导致咽喉发干、不舒服。尽量不要喝含咖啡因的饮料，避免过量饮酒。男士们一晚上别喝超过两杯酒。女士们喝一杯就差不多了。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"就医。\", \"描述\": \"嗓子疼和咽喉阻塞一般不用看医生，自己就会好起来。但是如果过了两周还不好，你就该去找医生看看，排除患有其它疾病的可能性。\\n记住，喉咙痛和喉咙堵塞是两种不同的症状，它们会互相导致彼此的症状恶化。喉咙堵是指鼻腔和鼻窦浮肿，导致阻塞感增加，喉咙痛是指嗓子有痛感。鼻后滴和咳嗽会让喉咙更痛。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何识别中风病患
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1. 辨别中风症状
1-1. 学会区分中风和小中风。
中风主要分为两种类型，一类是缺血性中风，由脑血管阻塞所致；一种是出血性中风，是由脑血管破裂，血液进入脑组织所致。与缺血性中风相比，出血性中风较不常见，只占所有中风病例的20%左右。这两种中风都非常危险，如果患者不尽快接受治疗，就会危及性命。
小中风又称短暂性脑缺血发作，多发生在大脑供血不足的时候。症状可以持续几分钟到一整天。大多数小中风患者不会意识到自己中风，但这种疾病可能是完全中风的先兆。如果病患出现小中风症状，应该及时就医。
1-2. 观察病患是否出现两个或更多中风症状。
大部分中风病患都具备两个或以上的常见中风症状，包括：
面部、其中一侧的手脚突然产生麻痹和无力感
单眼或双眼视线模糊
突发性行走困难，患者产生晕眩感和失衡感
突发性言语障碍，患者讲话和理解能力迟钝
无明确原因的突发性头痛
1-3. 进行FAST测试。
中风病患可能无法描述或解释自己的病症，为了快速评估患者是否中风，你可以进行一种叫FAST的快速测试：
面部 - 请对方微笑。观察是否其中一侧面部下垂或麻痹。中风患者的笑颜会集中在面部一侧，显得很不均衡。
手臂 - 请对方抬起手臂。如果对方无法抬起手臂，或者一侧手臂下垂，那么他很有可能中风了。
言语 - 询问对方一些简单的问题，比如他们的年龄和姓名。观察对方是否言语含糊，或者组织语言时是否吃力。
时间 - 如果对方出现以上任何一种症状，请赶快拨打紧急求救电话。你需要确定对方首次出现中风症状的时间，方便医护人员进行进一步的治疗。
2. 帮助中风患者获得治疗
2-1. 尽快拨打急救电话。
确定对方中风后，尽快采取行动，拨打急救电话。告知接线员病人中风了，亟待救治。中风患者需要接受紧急治疗，因为脑部血管阻塞越久，大脑受到的损伤就越大。
2-2. 请医生为患者做检查和测试。
到医院后，医生会问患者一些问题，比如患者感觉如何，第一次出现中风症状是什么时候。这些问题可以帮助医生搞清楚患者的精神状况，和中风的严重程度。此外，医生还会检查患者的反射活动，做以下几项测试：
成像检查：通过电脑断层扫描和核磁共振成像，获取清晰的大脑图像，帮助医生判断中风属于出血性还是缺血性。
电图测试：脑电图可以记录患者大脑的电脉冲和感官过程，心电图则可以观察患者心脏的心电活动。
血流测试：观测大脑可能出现的血流变化。
2-3. 和医生探讨治疗方法。
有些中风可以通过服用组织原生质激活剂治疗，这种药剂可以融化脑中的血栓，但只能在患者发病三小时内使用，而且需要遵循详细的治疗规范。患者必须在发病一小时内前往医院，在接受医生评估后，方可确定是否适用此疗法。
美国国家神经疾病和中风研究所的一项研究表明，发病三小时内服用组织原生质激活剂的中风患者，在治疗三个月后更容易痊愈，而且身体只受到较小损伤或完全不受损伤。
如果患者无法服用组织原生质激活剂，医生可能会开治疗短暂性脑缺血发作的抗血小板药或血液稀释剂。
如果患者得的是出血性中风，医生可能会开些降压药，不让患者服用抗血小板药或血液稀释剂。
在某些情况下，手术也不失为一种治疗方法。
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如何防止细菌性阴道病复发
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1. 改变生活方式
1-1. 完成药物疗程。
如果你去看了医生，就必须吃完医生开给你的药。一旦你患上细菌性阴道病，日后有可能再次复发。不过，只要你在确诊后按照医生指示用药，复发的几率会比较小。
如果医生让你服用甲硝唑或克林霉素1周（这2种是医生最常用的药），那么你就得完全按照指示完成整个疗程。
不要跳过1天或提早停药。
即使症状在数天之内就消失，如果你马上停药或不完成疗程，日后复发的几率会增加。
1-2. 摄取益生菌。
益生菌含有活性菌，可以帮助肠胃和阴道里的正常菌群。它们帮助好细菌再次移居阴道，对抗有害的细菌。一些研究员表示细菌性阴道病复发，可能是因为身体无法重新产生充足的乳酸杆菌，也就是阴道最常见的细菌种类。
从酸奶（贴有“益生菌”标签）、豆奶、克非尔、德国酸菜、牛奶、腌菜和橄榄等食物中摄取乳酸杆菌，促进菌群生长。每天吃140克含有益生菌的食物，帮助阴道保持酸碱平衡。
研究显示服用浓缩的益生菌补充剂（比如Ecoflora片剂），可以有效防止细菌性阴道病复发。
1-3. 穿棉质内裤。
不要穿紧身牛仔裤、连裤袜、丁字裤或妨碍阴道周围空气循环的内裤。建议穿棉质内裤，不要穿尼龙内裤。棉是透气的布料，可以让空气流通。尼龙不通气，会导致水分和热气滞留，使阴道容易受感染（包括染上细菌性阴道病）。
专家们认为穿丁字裤更容易将肛门的细菌转移到阴道，进而引发细菌性阴道病。
穿宽松、舒服的裙子和裤子，或许能帮助你更快康复，并防止细菌性阴道病复发。
睡觉时，脱掉内裤或短裤，让空气更流通。
1-4. 上厕所后，由前往后擦干净，以免有害的细菌积聚在阴道。
小便后，不要急着站起来。坐在马桶上，身体往前倾，好让手触及屁股底下。用厕纸从阴道前方一直擦到阴道后方。
擦好阴道部位后，你可以重复上述过程，但这次从阴道后方开始擦拭肛门和屁股中间。
分开清洁这两个部位，就能防止将肛门的细菌带到阴道。
2. 需要避开的事项
2-1. 不要做爱。
虽然细菌性阴道病不是性病，我们还不了解它和性行为是否有关联，但是它常发生在有新性伴侣或多个性伴侣（无论男女）的女性身上。尽管很少有男性将细菌传染给女性，但是做爱的时候还是要戴避孕套，防止各种性病传播。
细菌性阴道病传染更常发生在女女性交，因为她们会在做爱时互相交换阴道分泌物和子宫颈粘液。
除非等细菌性阴道病完全好起来才做爱，或是彻底禁欲，否则你无法彻底避开这个病。
研究显示完成细菌性阴道病的抗生素疗程后，在第1个月做爱时使用不含乳胶的避孕套或口交膜，有助于降低复发风险。
将性玩具彻底洗干净，以免传播细菌或再次受感染。
2-2. 不要使用阴道灌洗产品。
灌洗阴道指的是用水、醋或药房出售的其它灌洗产品清洗阴道内部。其实，这么做会洗掉好细菌，引发更多感染，而且可能增加阴道里的有害细菌，大大影响了正常菌群。阴道变得更加恶臭，受感染的风险也会增加。灌洗阴道是曾经很流行的做法，不过在科学上已经不可行了。
阴道会自我清洁。阴道里的自然酸度帮助去除有害细菌。
灌洗不会影响阴道感染，但是会使它恶化。
2-3. 不要使用有香味的肥皂、泡沫浴和浴油。
它们可能刺激阴道，或使阴道部位的健康细菌失衡。任何类型的肥皂都有可能改变阴道健康菌群的平衡。反之，用水和手清洗阴道就可以了。
你可以用温和的肥皂和水清洗阴道外部。
热水浴缸和旋流温水浴也会影响阴道健康。如果你想预防细菌性阴道病复发，最好还是少用热水浴缸。
2-4. 不要用强烈的洗涤剂清洗内裤。
这些洗涤剂里面的化学成分会直接接触阴道，破坏正常菌群。它们会破坏阴道里的酸碱平衡，改变正常酸碱值。用温和的洗涤剂洗内裤，然后把它们彻底冲洗干净。
最好用不含香精和柔软剂的洗衣皂清洗内裤。
如果你很热，出了很多汗，最好立刻换掉发臭的内裤。如果你很活跃，一天只换一次内裤可能不够。
2-5. 使用不含香味的卫生棉条或卫生巾。
带有香味的卫生棉条或卫生巾可能会进一步刺激阴道部位。你也得经常更换卫生棉条。使用超过所建议的小时数，会提高患上细菌性阴道病的风险。
在来月经期间，交替使用卫生棉条和卫生巾。
只有在必要时，才使用卫生巾和护垫，因为它们妨碍空气流通，让私处变得温暖、潮湿，吸引细菌来这里大量繁殖。
3. 了解细菌性阴道病
3-1. 深入了解细菌性阴道病。
我们还不知道确切的病因，但是特定的因素会使某些人更容易患上这个病。大多数患者都是处于生育年龄的女性，约15到44岁之间。发病率和种族有关，亚裔发病的几率低于其它种族。非洲发病率最高，亚洲和欧洲发病率最低。每4名孕妇中就有1位会患上细菌性阴道病，这可能是激素变化造成的。
不使用避孕套，但使用子宫环的女性比使用避孕套，或没有活跃性生活的女性更容易得病。
细菌性阴道病不是卫生习惯差造成的。
即使你没有性行为，也可能得病。不过，大多数被诊断出细菌性阴道病的女性近期都有性行为（不管是和男性或女性伴侣）。性行为包括阴道性交、口交和肛交。
男性不会被诊断细菌性阴道病。
3-2. 了解症状。
许多细菌性阴道病患者完全没有任何症状。每个人出现的症状和迹象都不同，但是它的主要特点是：
这是因为坏细菌在阴道大量繁殖，破坏了正常菌群。
分泌物最常被形容为带有“鱼腥味”，而且通常在性交后变得更臭。
有时候，人们会将细菌性阴道病和酵母菌感染（也被称为念珠菌病）搞混。酵母菌感染会引起乳白色分泌物、瘙痒和疼痛。如果私处发痒，不太可能是细菌性阴道病。
一些女性声称小便时会有灼热感，有时候会有刺痛感。
3-3. 了解诊断方法。
怀疑自己得了细菌性阴道病？你需要去看医生，获取诊断和接受治疗。医生需要采集阴道分泌物样本。你得平躺在检查台上，双脚被固定住。医生用棉签轻轻地刮擦阴道内部，采集所需的样本。
医生也会测量样本酸度。如果酸度高于正常值（酸碱值应该低于4.5），你可能患有细菌性阴道病。
医生会用显微镜检查样本。如果乳酸杆菌计数低，而且有大量线索细胞（粘附了大量细菌的阴道内壁细胞），那么你很可能得了细菌性阴道病。
小提示
患者的伴侣一般不需要接受治疗。不过，如果患者反复受感染，医生可能会考虑这么做。
使用女用避孕套。它可以在性交时盖着整个阴道，并防止菌群失衡。
警告
在切除子宫手术期间得了细菌性阴道病，会引起严重伤口感染。
在怀孕期间得了细菌性阴道病，可能会造成早产，应该接受医生治疗。
服用甲硝唑或克林霉素期间（常被用来治疗细菌性阴道病的药），应该避免喝酒，以免引起不良反应，像是恶心、呕吐、皮肤发红、心跳过速（休息时，心跳达到每分钟100次以上）和呼吸困难。
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{
"create_time": "20230517 10:58:40",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改变生活方式\\n1-1. 完成药物疗程。\\n如果你去看了医生，就必须吃完医生开给你的药。一旦你患上细菌性阴道病，日后有可能再次复发。不过，只要你在确诊后按照医生指示用药，复发的几率会比较小。\\n如果医生让你服用甲硝唑或克林霉素1周（这2种是医生最常用的药），那么你就得完全按照指示完成整个疗程。\\n不要跳过1天或提早停药。\\n即使症状在数天之内就消失，如果你马上停药或不完成疗程，日后复发的几率会增加。\\n1-2. 摄取益生菌。\\n益生菌含有活性菌，可以帮助肠胃和阴道里的正常菌群。它们帮助好细菌再次移居阴道，对抗有害的细菌。一些研究员表示细菌性阴道病复发，可能是因为身体无法重新产生充足的乳酸杆菌，也就是阴道最常见的细菌种类。\\n从酸奶（贴有“益生菌”标签）、豆奶、克非尔、德国酸菜、牛奶、腌菜和橄榄等食物中摄取乳酸杆菌，促进菌群生长。每天吃140克含有益生菌的食物，帮助阴道保持酸碱平衡。\\n研究显示服用浓缩的益生菌补充剂（比如Ecoflora片剂），可以有效防止细菌性阴道病复发。\\n1-3. 穿棉质内裤。\\n不要穿紧身牛仔裤、连裤袜、丁字裤或妨碍阴道周围空气循环的内裤。建议穿棉质内裤，不要穿尼龙内裤。棉是透气的布料，可以让空气流通。尼龙不通气，会导致水分和热气滞留，使阴道容易受感染（包括染上细菌性阴道病）。\\n专家们认为穿丁字裤更容易将肛门的细菌转移到阴道，进而引发细菌性阴道病。\\n穿宽松、舒服的裙子和裤子，或许能帮助你更快康复，并防止细菌性阴道病复发。\\n睡觉时，脱掉内裤或短裤，让空气更流通。\\n1-4. 上厕所后，由前往后擦干净，以免有害的细菌积聚在阴道。\\n小便后，不要急着站起来。坐在马桶上，身体往前倾，好让手触及屁股底下。用厕纸从阴道前方一直擦到阴道后方。\\n擦好阴道部位后，你可以重复上述过程，但这次从阴道后方开始擦拭肛门和屁股中间。\\n分开清洁这两个部位，就能防止将肛门的细菌带到阴道。\\n2. 需要避开的事项\\n2-1. 不要做爱。\\n虽然细菌性阴道病不是性病，我们还不了解它和性行为是否有关联，但是它常发生在有新性伴侣或多个性伴侣（无论男女）的女性身上。尽管很少有男性将细菌传染给女性，但是做爱的时候还是要戴避孕套，防止各种性病传播。\\n细菌性阴道病传染更常发生在女女性交，因为她们会在做爱时互相交换阴道分泌物和子宫颈粘液。\\n除非等细菌性阴道病完全好起来才做爱，或是彻底禁欲，否则你无法彻底避开这个病。\\n研究显示完成细菌性阴道病的抗生素疗程后，在第1个月做爱时使用不含乳胶的避孕套或口交膜，有助于降低复发风险。\\n将性玩具彻底洗干净，以免传播细菌或再次受感染。\\n2-2. 不要使用阴道灌洗产品。\\n灌洗阴道指的是用水、醋或药房出售的其它灌洗产品清洗阴道内部。其实，这么做会洗掉好细菌，引发更多感染，而且可能增加阴道里的有害细菌，大大影响了正常菌群。阴道变得更加恶臭，受感染的风险也会增加。灌洗阴道是曾经很流行的做法，不过在科学上已经不可行了。\\n阴道会自我清洁。阴道里的自然酸度帮助去除有害细菌。\\n灌洗不会影响阴道感染，但是会使它恶化。\\n2-3. 不要使用有香味的肥皂、泡沫浴和浴油。\\n它们可能刺激阴道，或使阴道部位的健康细菌失衡。任何类型的肥皂都有可能改变阴道健康菌群的平衡。反之，用水和手清洗阴道就可以了。\\n你可以用温和的肥皂和水清洗阴道外部。\\n热水浴缸和旋流温水浴也会影响阴道健康。如果你想预防细菌性阴道病复发，最好还是少用热水浴缸。\\n2-4. 不要用强烈的洗涤剂清洗内裤。\\n这些洗涤剂里面的化学成分会直接接触阴道，破坏正常菌群。它们会破坏阴道里的酸碱平衡，改变正常酸碱值。用温和的洗涤剂洗内裤，然后把它们彻底冲洗干净。\\n最好用不含香精和柔软剂的洗衣皂清洗内裤。\\n如果你很热，出了很多汗，最好立刻换掉发臭的内裤。如果你很活跃，一天只换一次内裤可能不够。\\n2-5. 使用不含香味的卫生棉条或卫生巾。\\n带有香味的卫生棉条或卫生巾可能会进一步刺激阴道部位。你也得经常更换卫生棉条。使用超过所建议的小时数，会提高患上细菌性阴道病的风险。\\n在来月经期间，交替使用卫生棉条和卫生巾。\\n只有在必要时，才使用卫生巾和护垫，因为它们妨碍空气流通，让私处变得温暖、潮湿，吸引细菌来这里大量繁殖。\\n3. 了解细菌性阴道病\\n3-1. 深入了解细菌性阴道病。\\n我们还不知道确切的病因，但是特定的因素会使某些人更容易患上这个病。大多数患者都是处于生育年龄的女性，约15到44岁之间。发病率和种族有关，亚裔发病的几率低于其它种族。非洲发病率最高，亚洲和欧洲发病率最低。每4名孕妇中就有1位会患上细菌性阴道病，这可能是激素变化造成的。\\n不使用避孕套，但使用子宫环的女性比使用避孕套，或没有活跃性生活的女性更容易得病。\\n细菌性阴道病不是卫生习惯差造成的。\\n即使你没有性行为，也可能得病。不过，大多数被诊断出细菌性阴道病的女性近期都有性行为（不管是和男性或女性伴侣）。性行为包括阴道性交、口交和肛交。\\n男性不会被诊断细菌性阴道病。\\n3-2. 了解症状。\\n许多细菌性阴道病患者完全没有任何症状。每个人出现的症状和迹象都不同，但是它的主要特点是：\\n\\n这是因为坏细菌在阴道大量繁殖，破坏了正常菌群。\\n分泌物最常被形容为带有“鱼腥味”，而且通常在性交后变得更臭。\\n有时候，人们会将细菌性阴道病和酵母菌感染（也被称为念珠菌病）搞混。酵母菌感染会引起乳白色分泌物、瘙痒和疼痛。如果私处发痒，不太可能是细菌性阴道病。\\n一些女性声称小便时会有灼热感，有时候会有刺痛感。\\n3-3. 了解诊断方法。\\n怀疑自己得了细菌性阴道病？你需要去看医生，获取诊断和接受治疗。医生需要采集阴道分泌物样本。你得平躺在检查台上，双脚被固定住。医生用棉签轻轻地刮擦阴道内部，采集所需的样本。\\n医生也会测量样本酸度。如果酸度高于正常值（酸碱值应该低于4.5），你可能患有细菌性阴道病。\\n医生会用显微镜检查样本。如果乳酸杆菌计数低，而且有大量线索细胞（粘附了大量细菌的阴道内壁细胞），那么你很可能得了细菌性阴道病。\\n小提示\\n患者的伴侣一般不需要接受治疗。不过，如果患者反复受感染，医生可能会考虑这么做。\\n使用女用避孕套。它可以在性交时盖着整个阴道，并防止菌群失衡。\\n警告\\n在切除子宫手术期间得了细菌性阴道病，会引起严重伤口感染。\\n在怀孕期间得了细菌性阴道病，可能会造成早产，应该接受医生治疗。\\n服用甲硝唑或克林霉素期间（常被用来治疗细菌性阴道病的药），应该避免喝酒，以免引起不良反应，像是恶心、呕吐、皮肤发红、心跳过速（休息时，心跳达到每分钟100次以上）和呼吸困难。\\n\", \"简要回答\": \"当阴道正常菌群出现变化，就会引起细菌性阴道病。这也是十分常见的阴道感染。它很容易用抗菌药膏或口服药治好。我们还不清楚细菌性阴道病的确切病因，不过只要改变生活方式，多了解这个疾病，或许可以帮助防止它日后复发。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"完成药物疗程。\", \"描述\": \"如果你去看了医生，就必须吃完医生开给你的药。一旦你患上细菌性阴道病，日后有可能再次复发。不过，只要你在确诊后按照医生指示用药，复发的几率会比较小。\\n如果医生让你服用甲硝唑或克林霉素1周（这2种是医生最常用的药），那么你就得完全按照指示完成整个疗程。\\n不要跳过1天或提早停药。\\n即使症状在数天之内就消失，如果你马上停药或不完成疗程，日后复发的几率会增加。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"摄取益生菌。\", \"描述\": \"益生菌含有活性菌，可以帮助肠胃和阴道里的正常菌群。它们帮助好细菌再次移居阴道，对抗有害的细菌。一些研究员表示细菌性阴道病复发，可能是因为身体无法重新产生充足的乳酸杆菌，也就是阴道最常见的细菌种类。\\n从酸奶（贴有“益生菌”标签）、豆奶、克非尔、德国酸菜、牛奶、腌菜和橄榄等食物中摄取乳酸杆菌，促进菌群生长。每天吃140克含有益生菌的食物，帮助阴道保持酸碱平衡。\\n研究显示服用浓缩的益生菌补充剂（比如Ecoflora片剂），可以有效防止细菌性阴道病复发。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"穿棉质内裤。\", \"描述\": \"不要穿紧身牛仔裤、连裤袜、丁字裤或妨碍阴道周围空气循环的内裤。建议穿棉质内裤，不要穿尼龙内裤。棉是透气的布料，可以让空气流通。尼龙不通气，会导致水分和热气滞留，使阴道容易受感染（包括染上细菌性阴道病）。\\n专家们认为穿丁字裤更容易将肛门的细菌转移到阴道，进而引发细菌性阴道病。\\n穿宽松、舒服的裙子和裤子，或许能帮助你更快康复，并防止细菌性阴道病复发。\\n睡觉时，脱掉内裤或短裤，让空气更流通。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"上厕所后，由前往后擦干净，以免有害的细菌积聚在阴道。\", \"描述\": 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\"标题\": \"了解诊断方法。\", \"描述\": \"怀疑自己得了细菌性阴道病？你需要去看医生，获取诊断和接受治疗。医生需要采集阴道分泌物样本。你得平躺在检查台上，双脚被固定住。医生用棉签轻轻地刮擦阴道内部，采集所需的样本。\\n医生也会测量样本酸度。如果酸度高于正常值（酸碱值应该低于4.5），你可能患有细菌性阴道病。\\n医生会用显微镜检查样本。如果乳酸杆菌计数低，而且有大量线索细胞（粘附了大量细菌的阴道内壁细胞），那么你很可能得了细菌性阴道病。\"}], \"小提示\": [\"患者的伴侣一般不需要接受治疗。不过，如果患者反复受感染，医生可能会考虑这么做。\\n\", \"使用女用避孕套。它可以在性交时盖着整个阴道，并防止菌群失衡。\\n\"], \"注意事项\": [\"在切除子宫手术期间得了细菌性阴道病，会引起严重伤口感染。\\n\", \"在怀孕期间得了细菌性阴道病，可能会造成早产，应该接受医生治疗。\\n\", \"服用甲硝唑或克林霉素期间（常被用来治疗细菌性阴道病的药），应该避免喝酒，以免引起不良反应，像是恶心、呕吐、皮肤发红、心跳过速（休息时，心跳达到每分钟100次以上）和呼吸困难。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何使用避孕套
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1. 步骤
1-1. 在避孕套的锯齿端撕开避孕套包装。
不要用剪刀、牙齿或是其他尖锐的器械撕开避孕套的包装，以防破坏避孕套。
如果你弄坏了你的最后一枚避孕套——那你就没戏了！
1-2. 判断避孕套的正反可能有点难，特别是在黑暗的环境里更是麻烦。
所以不要去“看”而是用你的手去触摸判断。
用拇指和中指握住避孕套的两端，把食指伸入避孕套中。
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用你的手指轻轻地卷避孕套，如果避孕套卷不动，那就证明这不是你想要套在阴茎上的那一面。
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按照相反方向卷避孕套，如果避孕套开始下卷了，就证明方向是正确的。
小心：不要展开的太多，如果你把避孕套展开的太多，将来戴起来就很难。在确定正反后就不要再展开了。
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1-3. 请确保避孕套的储精囊朝向外侧。
正常情况下，避孕套的储精囊是朝向外侧的，但有时在包装时可能会压在内侧。确定储精囊的朝向外侧，以便你顺利地展开避孕套。
1-4. 润滑。
如果阴茎还不够润滑，那就在储精囊上滴一滴润滑剂，以便轻易地拉下避孕套。但是只要一滴就可以了，不要过多地占用储精囊的空间。
1-5. 确保阴茎已经勃起。
避孕套会完整地贴合在勃起的阴茎上，不会露出缝隙。而如果阴茎没有勃起，避孕套就不会紧密贴合，在性交过程中有脱落的可能。
如果阴茎勃起还需要一定的时间，那么就把避孕套的储精囊朝上，放在一边，这样你就不用再次判断正反了。
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1-6. 挤出储精囊中的空气，以防在射精时导致避孕套破裂。
1-7. 卷起避孕套。
如果避孕套佩戴正确，应该很容易就卷上去了。如果你发现避孕套戴反了，那么就扔了这个重新再打开一个吧。在射精前，阴茎也会分泌出含有精子的体液，造成怀孕。
：挤出储精囊中的空气，将避孕套套在阴茎头上，轻轻地顺着阴茎卷开避孕套，并用手捋一下，挤出气泡。
:挤出储精囊中的空气，将避孕套套在阴茎头上，轻轻顺着阴茎卷开避孕套，用一手抓住避孕套，另一只手把包皮塞入避孕套中。最后检查一下有没有气泡。
1-8. 如果必要的话，避孕套上涂一点润滑剂。
润滑剂不但会防止避孕套破裂，还能对性交起到润滑作用。一些润滑剂中含有杀精成分，能够降低怀孕的几率。如果你的避孕套上没有润滑剂，那就使用一点润滑剂，特别是肛交的时候。
不要过多的涂抹润滑剂，一定量的摩擦还是必须的。
，油基润滑剂会破坏避孕套。水基和硅基的润滑剂都是安全的，但是比起硅基润滑剂，水基产品更容易清洗，不会弄脏你的床单。
1-9. 在性交过程中要注意检查避孕套是否破裂。
如果避孕套破裂，就立即服用紧急避孕药来防止怀孕。
1-10. 如果你想要尝试肛交，在肛交前请更换避孕套，来防止感染。
同样，从肛交换到阴道性交时，也要更换避孕套。)
1-11. 在射精后立刻拔出阴茎并移除避孕套。
拔出阴茎时，用手抓着避孕套，防止脱落。在阴茎疲软前一定要拔出阴茎，以防避孕套留在阴道里。
1-12. 在避孕套的开口处打结，放置液体外流。
将避孕套包在卫生纸里，扔入垃圾桶。
小提示
如果你或你的性伴侣对橡胶过敏，那么就使用聚氨酯避孕套。
你也可以同时使用女士避孕套。选择适合你自己的产品。
如果你不确定使用的润滑剂是油基还是水基的话——记住，一般来讲润滑剂都是油基的（如凡士林、乳液、芦荟胶、婴儿油等）。
社区会发放免费的避孕套来宣传性教育知识。当然你可以在各大超市或药店购买到避孕套。
在使用避孕套前先检查是否过期。
警告
不要觉得套两个避孕套就更安全。摩擦会让避孕套更容易破裂的。
不要把避孕套放在钱包里。体温和压力会导致避孕套破裂。
不要重复使用避孕套。如果避孕套掉了，即使看起来很干净，也不要再戴了。换一个新的吧。
那些情趣避孕套，比如夜光避孕套等，可能并没有避孕和预防性病传播的功能。购买这些产品时请先读一下说明。
如果使用不正确，避孕套是不能保护你的。但是如果使用正确，避孕套的避孕成功几率非常高，也能防止疾病传染。
不要在口交时把避孕套放入伴侣的嘴里。这可能会导致窒息死亡。
不要使用已经开封的避孕套。
不要在橡胶避孕套上涂抹任何油质润滑剂！任何油质润滑剂（比如乳液、凡士林、婴儿油等）都会损坏避孕套的！
不要把避孕套扔进马桶，否则会导致马桶堵塞。别人通下水道时发现了你的避孕套，可够尴尬的吧。
动物的膜制成的避孕套保护效果比起橡胶避孕套相差甚远。所以尽量使用橡胶避孕套，或是咨询医生。
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确保阴茎已经勃起。\\n避孕套会完整地贴合在勃起的阴茎上，不会露出缝隙。而如果阴茎没有勃起，避孕套就不会紧密贴合，在性交过程中有脱落的可能。\\n如果阴茎勃起还需要一定的时间，那么就把避孕套的储精囊朝上，放在一边，这样你就不用再次判断正反了。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/7\\\\/7b\\\\/Use-a-Condom-Step-5Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Use-a-Condom-Step-5Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/7\\\\/7b\\\\/Use-a-Condom-Step-5Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Use-a-Condom-Step-5Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":307,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":486,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-6. 挤出储精囊中的空气，以防在射精时导致避孕套破裂。\\n\\n1-7. 卷起避孕套。\\n如果避孕套佩戴正确，应该很容易就卷上去了。如果你发现避孕套戴反了，那么就扔了这个重新再打开一个吧。在射精前，阴茎也会分泌出含有精子的体液，造成怀孕。\\n\\n：挤出储精囊中的空气，将避孕套套在阴茎头上，轻轻地顺着阴茎卷开避孕套，并用手捋一下，挤出气泡。\\n:挤出储精囊中的空气，将避孕套套在阴茎头上，轻轻顺着阴茎卷开避孕套，用一手抓住避孕套，另一只手把包皮塞入避孕套中。最后检查一下有没有气泡。\\n1-8. 如果必要的话，避孕套上涂一点润滑剂。\\n润滑剂不但会防止避孕套破裂，还能对性交起到润滑作用。一些润滑剂中含有杀精成分，能够降低怀孕的几率。如果你的避孕套上没有润滑剂，那就使用一点润滑剂，特别是肛交的时候。\\n不要过多的涂抹润滑剂，一定量的摩擦还是必须的。\\n，油基润滑剂会破坏避孕套。水基和硅基的润滑剂都是安全的，但是比起硅基润滑剂，水基产品更容易清洗，不会弄脏你的床单。\\n1-9. 在性交过程中要注意检查避孕套是否破裂。\\n如果避孕套破裂，就立即服用紧急避孕药来防止怀孕。\\n1-10. 如果你想要尝试肛交，在肛交前请更换避孕套，来防止感染。\\n同样，从肛交换到阴道性交时，也要更换避孕套。)\\n1-11. 在射精后立刻拔出阴茎并移除避孕套。\\n拔出阴茎时，用手抓着避孕套，防止脱落。在阴茎疲软前一定要拔出阴茎，以防避孕套留在阴道里。\\n1-12. 在避孕套的开口处打结，放置液体外流。\\n将避孕套包在卫生纸里，扔入垃圾桶。\\n小提示\\n如果你或你的性伴侣对橡胶过敏，那么就使用聚氨酯避孕套。\\n你也可以同时使用女士避孕套。选择适合你自己的产品。\\n如果你不确定使用的润滑剂是油基还是水基的话——记住，一般来讲润滑剂都是油基的（如凡士林、乳液、芦荟胶、婴儿油等）。\\n社区会发放免费的避孕套来宣传性教育知识。当然你可以在各大超市或药店购买到避孕套。\\n在使用避孕套前先检查是否过期。\\n警告\\n不要觉得套两个避孕套就更安全。摩擦会让避孕套更容易破裂的。\\n不要把避孕套放在钱包里。体温和压力会导致避孕套破裂。\\n不要重复使用避孕套。如果避孕套掉了，即使看起来很干净，也不要再戴了。换一个新的吧。\\n那些情趣避孕套，比如夜光避孕套等，可能并没有避孕和预防性病传播的功能。购买这些产品时请先读一下说明。\\n如果使用不正确，避孕套是不能保护你的。但是如果使用正确，避孕套的避孕成功几率非常高，也能防止疾病传染。\\n不要在口交时把避孕套放入伴侣的嘴里。这可能会导致窒息死亡。\\n不要使用已经开封的避孕套。\\n不要在橡胶避孕套上涂抹任何油质润滑剂！任何油质润滑剂（比如乳液、凡士林、婴儿油等）都会损坏避孕套的！\\n不要把避孕套扔进马桶，否则会导致马桶堵塞。别人通下水道时发现了你的避孕套，可够尴尬的吧。\\n动物的膜制成的避孕套保护效果比起橡胶避孕套相差甚远。所以尽量使用橡胶避孕套，或是咨询医生。\\n\", \"简要回答\": \"在那些私人问题上，小心总不会错的。在性交时使用避孕套能够防止性疾病的传播，而且比避孕药更能有效避孕——只要你知道该如何使用它。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在避孕套的锯齿端撕开避孕套包装。\", \"描述\": \"不要用剪刀、牙齿或是其他尖锐的器械撕开避孕套的包装，以防破坏避孕套。\\n如果你弄坏了你的最后一枚避孕套——那你就没戏了！\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"判断避孕套的正反可能有点难，特别是在黑暗的环境里更是麻烦。\", \"描述\": \"所以不要去“看”而是用你的手去触摸判断。\\n用拇指和中指握住避孕套的两端，把食指伸入避孕套中。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/d\\\\/d7\\\\/Use-a-Condom-Step-2Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Use-a-Condom-Step-2Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/d\\\\/d7\\\\/Use-a-Condom-Step-2Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Use-a-Condom-Step-2Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":307,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":486,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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"问题明细": "",
"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何判断一个人是否患有厌食症
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1. 步骤
1-1. 观察对方的饮食习惯。
他们可能只吃少量低卡路里的食物，或者在其他人用餐时，你从未看见他们吃东西。这些很可能是厌食症的迹象。他们可能会有奇怪的用餐方式，像是把已经很小的食物切成更小块。此外，他们可能摆弄食物，像是用餐具不断移动食物，很久之后才吃下去。
1-2. 问自己你的朋友是否找借口掩饰本身不正常的行为。
例如，当他们获邀参加有提供食物的派对时，或许会说自己之前已经吃过了。其它拒绝进食的理由还包括不觉得饿、正在节食、需要减肥、不喜欢所提供的食物、食物过敏或是感觉不舒服，不想吃东西等。
1-3. 观察他们是否十分关注和食物有关的东西。
有的厌食症患者虽然吃得少，但对食物很痴迷。他们可能阅读许多烹饪杂志，或是经常观看饮食节目。
1-4. 想一想你的朋友是否沉迷于节食，经常研究专门教人减肥的书籍和网站。
厌食症患者懂得许多减肥的小诀窍和主意（都是从研究过的资料中学习到的）。
1-5. 观察朋友的运动习惯。
厌食症患者做许多运动，有时候每天锻炼好几小时。许多患者会强逼自己克服疲劳，超越极限，并以此为傲。如果被迫静静坐着，他们可能会坐立不安、跺脚或不由自主地做出微小的抽搐动作。
1-6. 注意他们是否经常穿尺寸比较大的衣服，和穿多层衣服，借以掩饰减掉的体重。
即使在最热的时候，他们也可能穿长裤和夹克。
1-7. 留意朋友是否看起来很瘦，但仍不断谈论着要节食。
如果对方看起来非常瘦，但仍觉得自己需要减肥，这是身体意象扭曲的警告信号。即使对方没有患上厌食症，也可能有其它心理问题。
1-8. 比较朋友和普通人在各个方面的健康状况。
有的人虽然很瘦，但很健康（尤其是青少年和处于成长期的人）。健康的人皮肤光滑柔润，头发有光泽，而且身体充满精力。厌食症患者皮肤通常很暗淡，头发稀疏脆弱，整个人无精打采。他们有时候看起来很苍白，容易感冒，手脚甚至会长出柔软的细毛。这是因为他们的身体试图让自己更暖和，以保存仅有的少许热量。
1-9. 问自己你的朋友是否爱挑剔、容易紧张、活力十足及完美主义。
经常忧心忡忡、容易为了小事而感到沮丧、在许多方面坚持要做到最好的人更容易患上厌食症。
1-10. 看看他们进食后是否经常在洗手间待很长的时间。
许多厌食症患者也患有暴食症，大吃大喝后心理产生罪恶感而去催吐。但是，并非所有厌食症患者都会患上暴食症。
小提示
不要因为一个人很瘦，而认为他患上厌食症。也不要因为一个人不瘦，而认为他没有厌食症。
不要取笑你认为可能患有厌食症的人。厌食症患者通常很孤独、不开心而且处于痛苦之中。他们可能很焦虑、抑郁或甚至有自杀倾向。他们不需要别人的批评，这只会让情况变得更糟。
并非所有厌食症患者都是女性，也有许多患者是男性。
请勿在专业治疗场合外强迫厌食症患者进食。患者可能会感到非常不舒服，即使吃东西对他们的身体并未造成任何问题，但他们可能会在摄入热量后加强运动及绝食，反而使健康问题更严重。
如果你试图直接和厌食症患者讨论他们的问题，可能会使他们感到沮丧或对你有所防备。 在这种情况下，你只需让他们知道你永远都在他们身边给予所需的支持。
记住，即使某个人患上厌食症，这并非是任何人的错。 不要害怕承认自己的问题，不要评判厌食症患者。
不要责问对方。你只需说：“我很担心你。你看起来压力很大。没事吧？（功课、运动等）需要帮忙吗？” 有时候他们只是觉得不知所措，需要知道有人关心自己。
如果厌食症患者需要立刻获取充足的营养，请寻求专业人士的指导。
如果你认为自己或你认识的某个人患有厌食症，请告诉你信任的人。和老师、辅导员、宗教人士或父母讨论。寻求专业人士的意见。外面有许多人可以帮到你，但你必须鼓起勇气说出自己的问题，才能得到帮助。
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wikihow
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如何在家治疗疝气
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1. 改变生活方式
1-1. 少吃多餐。
建议每天吃6小餐，包括3顿正餐和正餐之间的3顿点心。不建议吃大餐或难以消化的食物，以免胃内容物反流，尤其是食管裂孔疝患者。胃酸会反流进食管，因为部分胃会从横膈膜的裂孔突入胸腔。
少吃多餐不是吃得更多的借口。点心只是补充份量减少的正餐。刚开始可以将餐盘装至半满或四分之三满，直到你习惯适当的食物份量。
1-2. 避开特定食物。
食管裂孔疝患者不能吃辛辣食物，含咖啡因饮料，或任何会扰乱胃内容物的东西。有些食物可能你之前喜欢吃，而身体也能够处理，但是现在需要完全避开，以减少消化系统和身体的压力。
这包括一些茶、汽水和咖啡。最好也不要摄取某些柑橘类水果和果汁，使胃内酸度保持平衡。
每天服用一次抗酸剂，应该在饭前服用。这有助于控制食管裂孔疝的症状，特别是你不小心吃到可能让胃部不舒服的东西时。
1-3. 饭后不做体力活动。
饭后不要立刻躺下、弯腰或做体力活动。正如上面提到的，这些活动容易造成胃内容物反流。避开这些活动可以避免加重患处受到的损伤。
1-4. 减肥
体重过重会增加腹腔压力，导致肠道突出，进而引起疝气。健康饮食、少吃多餐加上做适当的运动，可以帮助你实现这个目标。
大幅改变饮食和运动习惯之前，最好先咨询医生。他会指导你在不损害健康的前提下正确地减肥。
1-5. 吃止痛药。
止痛药会阻断和干扰发送到大脑的疼痛信号。只要疼痛信号没有到达大脑，就不会感知疼痛。你可以服用非处方止痛药，也可以向医生获取效果更强的处方药。有两类止痛药可以考虑：
简单止痛药。通常不用处方就能买到，它们可以缓解特定疼痛。常见的止痛药有扑热息痛。查看包装上的生产商指示，了解适合你体重和年龄的用药剂量。在某些情况下，医生可能建议你在短期内服用较大剂量。有疑问就咨询医生。
强效止痛药。如果简单的止痛药无法缓解疼痛，你可能需要效果更强的止痛药。但是一定要小心，因为它们可能导致成瘾，需要加大剂量才能维持效果。这类止痛药有可待因或曲马多，只能凭处方获取。
1-6. 穿戴疝气带或护具，使突出的器官安守原位。
在等待进一步治疗期间，穿戴护具有助于防止疝突出和恶化。尤其是如果即将做手术，医生会用手将突出物压回原位，然后建议你佩戴特殊的疝气带将它们固定就位，一直戴到手术当天。虽然目前还没有得到完全的证实，但是用手将突出物移回原位，再佩戴疝气带固定就位，也有助于缓解症状。
市面上有许多适用于腹部疝和腹股沟疝的护具，都能在网上买到。
这个过程很痛，相当不舒服，必要时可以服用泰诺等非处方止痛药。
2. 做运动预防疝气
2-1. 做下斜抬腿。
如上所述，腹壁薄弱会导致器官或肠道突出。你可以做一些运动来锻炼疝气发生的部位。下斜抬腿是一个很好的着手点。方法如下：
身体躺平，头低于脚。
双腿慢慢地抬高约35厘米，或30到45度。想要增加阻力的话，可以找个人轻轻压着你的腿，然后试着将双腿抬高，并稍微分开。
保持这个姿势几秒，然后回到起始姿势。一开始先重复5次，之后慢慢增加到10次。
2-2. 做下斜蹬自行车。
需要举重、推或拉的运动可能引起疝气，建议避免做这类运动。而下斜蹬自行车则很适合疝气患者。方法如下：
身体躺平，头低于脚，双手放在身体两侧。
髋部弯曲，向上抬起膝盖。
双脚开始做蹬自行车的动作。一旦腹部有灼热感，就停止运动。
2-3. 夹枕头。
这个运动能有效锻炼腹部，而且不需要使用昂贵的健身器材。方法如下：
身体躺平，头低于脚，膝盖屈起。将一个枕头放在两膝之间夹着。
开始吸气。呼气的时候，用大腿肌肉夹紧枕头。骨盆不要倾斜。呼完气后，放松大腿肌肉。
刚开始先做1组10次，之后慢慢增加到3组。
2-4. 尝试迷你卷腹。
这个运动也能增强腹部肌肉壁。如果你不太喜欢普通的卷腹运动，可以试一试迷你卷腹：
躺在地上，头低于脚，膝盖屈起。
收紧腹肌，抬起身体卷曲30度就好。保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到起始姿势。
刚开始先做1组15次，之后慢慢增加到3组。
2-5. 在水中运动。
这能增加阻力，提高保持身体平衡的难度，进一步增强腹部。如果你可以使用泳池，考虑做下面的运动：
首先在水中绕着泳池走3到5圈。
完成后，做30次髋部内收、外展、伸展和屈曲。
最后做30次半蹲。
2-6. 走路。
走路可以锻炼上下腹部和骨盆底。每天至少快步走45分钟，不需要一次走完，可以分几次进行。即使一次只走10分钟也很有效，还有助于放松。
考虑在生活中做一些小小的调整，比如将车停放在离入口远一点的地方，早上也出门遛狗，把午餐带到公园，稍微走动，以增加食欲。
2-7. 做瑜伽。
尝试任何剧烈运动之前，一定要先问过医生。有些人并不适合做瑜伽。另外，在经过训练的瑜伽导师监督下做瑜伽，让他全程指导你。如果医生允许你做瑜伽，下面这些姿势被认为能缓解腹部压力，增强腹肌和压迫腹股沟管：
肩倒立
鱼式
上伸腿式
排气式
坐姿前弯式
金刚坐或钻石坐
3. 养成更健康的习惯
3-1. 避免抬重物。
千万不要抬任何重物，以免对肌肉和腹部造成压力。如果必须抬重物，一定要使用正确的姿势和技巧。屈膝下蹲，不要弯腰。
抬起重物之前，应该屈膝下蹲。尽量让重物靠近身体，以分布重量。这样就能用所有肌肉抬重物，而不会使某个肌群过劳。
3-2. 戒烟
抽烟会让肌肉和身体其它组织进一步退化。即使不为心脏、肺部、头发、皮肤和指甲健康着想，也应该为了改善目前的疝气情况而戒烟。
戒烟对身边的人也很好。使用尼古丁贴片或戒烟口香糖，减少身体对尼古丁的渴望。慢慢减少对尼古丁的依赖，不要突然完全停止抽烟。
3-3. 尽量别让自己生病。
打喷嚏、咳嗽、呕吐和排便均会对肠道和腹腔造成压力。话虽如此，这些都是身体需要进行的正常功能。尽量别让自己生病，以免这些正常功能造成问题。
不要太用力排便，以免给腹部施加太多压力。长期咳嗽也要及时就医，以免进一步损伤腹部肌肉。
3-4. 考虑做手术。
如果其它方法都失败，你可能需要做修复手术。手术被称为疝修复术，可以通过两种方式进行：
腹腔镜手术。医生会开一个小切口，用带有微型摄像头的器械和微型手术设备来修补疝气。医生会将孔道缝合，关闭腹壁，也会用网片来修补和加强受损的缺口。腹腔镜手术对周围组织的破坏更小，比开腹手术更快恢复。不过，疝气有可能复发。
开腹手术。适合部分肠道已经往下移进阴囊的疝气。开腹手术需要更长的恢复过程。术后6周即可恢复正常活动。两种手术都会在局部或全身麻醉的情况下进行。外科医生会将疝入的组织复位，如果发生绞窄或扭转，需要去掉缺氧的部分。疝气手术通常都是不需要住院的门诊手术。
4. 了解你的情况
4-1. 识别腹股沟疝。
这是最常见的疝气形式。男性和女性的腹股沟管都位于腹股沟部位。男性的腹股沟管内有精索通过，这个从腹部到阴囊的索状结构支撑着睾丸。女性的腹股沟管内有子宫圆韧带，帮助子宫维持原位。腹股沟疝的症状包括：
耻骨其中一侧有肿块，站着的时候最明显。
弯腰、咳嗽或抬重物的时候，下腹隆起来的部位感觉疼痛、压痛或不适。腹股沟疝在男性中很常见，因为腹股沟闭合不全就会留下一个薄弱点，容易发生疝气。出生后不久，睾丸就会通过腹股沟管由腹腔降入阴囊，之后管道几乎完全闭合。当肠道从腹股沟管突出，就会形成腹股沟疝。
4-2. 识别食管裂孔疝。
部分胃从横膈膜突入胸腔，形成食管裂孔疝，最常见于50岁以上人群。食管裂孔疝会引发胃食管反流病，胃内容物反流进食管，引起一股灼热感。食管裂孔疝的症状包括：
胃食管反流病。部分胃从横膈膜突入胸腔，胃酸反流进食管，伴有灼热感。
胸痛。胃内容物和胃酸反流引起胸口灼痛。
吞咽困难。部分胃突入胸腔，造成胃内容物反流，患者会感觉有异物卡在食管。
先天缺陷也会使儿童出现食管裂孔疝。
4-3. 识别切口疝。
切口疝是腹部手术后，部分肠道从切口疤痕或薄弱的组织突出。
唯一的“症状”是腹部做了手术的部位隆起或肿胀。部分肠道从切口疤痕或薄弱的组织突出，导致腹部隆起或肿胀。
4-4. 识别小儿脐疝。
6个月以下的宝宝肠道从靠近肚脐的腹壁突出，形成脐疝。
宝宝一直哭闹，肚脐附近隆起来或肿胀，都可能是脐疝的迹象。
腹壁闭合不全留下一个薄弱点，部分肠道从这里突出形成脐疝。脐疝通常会在宝宝一岁左右自行消失。如果到一岁还没有消失，医生一般会选择做手术纠正问题。
4-5. 了解疝气发生的原因。
疝气可能突然发生或慢慢形成，是肌肉无力和身体不堪重负造成的。
肌肉无力的常见原因包括：
年龄
慢性咳嗽
受伤或手术造成的损伤
腹壁
腹壁天生闭合不全
下面这些因素可能增加身体压力，并引起疝气：
腹腔积液
便秘
怀孕
举重物
持续咳嗽或打喷嚏
体重突然增加
4-6. 了解风险因素。
一些因素也会提高患疝气的风险，包括：
长期便秘
慢性咳嗽
囊肿性纤维化（损伤肺功能，引起慢性咳嗽）
肥胖或体重过重
怀孕
个人或家族有疝气病史
抽烟
有些风险因素是可以自己控制的。由于疝气会复发，最好解决你可以控制的因素，降低疝气复发的几率。
4-7. 了解诊断方式。
每种疝气的诊断方式都不同。详细的诊断方法如下：
腹股沟疝或切口疝。诊断方式是体检。医生会触摸在你站立、咳嗽和用力时变大的腹部或腹股沟隆起物。
食管裂孔疝。医生会进行钡餐X线检查来诊断食管裂孔疝。在检查过程中，患者需要喝下含有钡的溶液，然后在X线照射下显示消化道情况。内窥镜检查则是将配备微型镜头的管子经喉咙进入食管和胃部。这两种检查均能帮助医生观察胃部情况。
脐疝。超声检查使用高频声波创建身体内部结构的影像，以此诊断小儿脐疝。小儿脐疝会在4年内自行消失，只需由医生密切监测病情进展，不需要做任何治疗。
4-8. 了解疝气可能引起的并发症。
它们在初期可能不严重，但是不加以治疗，可能会越来越大，变得非常痛。最好一出现任何疝气迹象就马上去看医生。要是不加以治疗，可能引起两种主要情况：
肠道阻塞。部分肠道被卡在腹壁，引起严重疼痛、便秘和恶心。
肠道绞窄。肠道血流减少，没有充足氧气，肠道组织可能受感染，功能受损。这是一个可能危及生命的医疗紧急情况。
小提示
有时候，疝气没有任何症状，直到做身体或医学检查时才被发现。
如果没有做修复手术，有的疝气会变得越来越大。疝气发生的时候，一定要就医检查，让医生评估病情。
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穿戴疝气带或护具，使突出的器官安守原位。\\n在等待进一步治疗期间，穿戴护具有助于防止疝突出和恶化。尤其是如果即将做手术，医生会用手将突出物压回原位，然后建议你佩戴特殊的疝气带将它们固定就位，一直戴到手术当天。虽然目前还没有得到完全的证实，但是用手将突出物移回原位，再佩戴疝气带固定就位，也有助于缓解症状。\\n市面上有许多适用于腹部疝和腹股沟疝的护具，都能在网上买到。\\n这个过程很痛，相当不舒服，必要时可以服用泰诺等非处方止痛药。\\n2. 做运动预防疝气\\n2-1. 做下斜抬腿。\\n如上所述，腹壁薄弱会导致器官或肠道突出。你可以做一些运动来锻炼疝气发生的部位。下斜抬腿是一个很好的着手点。方法如下：\\n身体躺平，头低于脚。\\n双腿慢慢地抬高约35厘米，或30到45度。想要增加阻力的话，可以找个人轻轻压着你的腿，然后试着将双腿抬高，并稍微分开。\\n保持这个姿势几秒，然后回到起始姿势。一开始先重复5次，之后慢慢增加到10次。\\n2-2. 做下斜蹬自行车。\\n需要举重、推或拉的运动可能引起疝气，建议避免做这类运动。而下斜蹬自行车则很适合疝气患者。方法如下：\\n身体躺平，头低于脚，双手放在身体两侧。\\n髋部弯曲，向上抬起膝盖。\\n双脚开始做蹬自行车的动作。一旦腹部有灼热感，就停止运动。\\n2-3. 夹枕头。\\n这个运动能有效锻炼腹部，而且不需要使用昂贵的健身器材。方法如下：\\n身体躺平，头低于脚，膝盖屈起。将一个枕头放在两膝之间夹着。\\n开始吸气。呼气的时候，用大腿肌肉夹紧枕头。骨盆不要倾斜。呼完气后，放松大腿肌肉。\\n刚开始先做1组10次，之后慢慢增加到3组。\\n2-4. 尝试迷你卷腹。\\n这个运动也能增强腹部肌肉壁。如果你不太喜欢普通的卷腹运动，可以试一试迷你卷腹：\\n躺在地上，头低于脚，膝盖屈起。\\n收紧腹肌，抬起身体卷曲30度就好。保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到起始姿势。\\n刚开始先做1组15次，之后慢慢增加到3组。\\n2-5. 在水中运动。\\n这能增加阻力，提高保持身体平衡的难度，进一步增强腹部。如果你可以使用泳池，考虑做下面的运动：\\n首先在水中绕着泳池走3到5圈。\\n完成后，做30次髋部内收、外展、伸展和屈曲。\\n最后做30次半蹲。\\n2-6. 走路。\\n走路可以锻炼上下腹部和骨盆底。每天至少快步走45分钟，不需要一次走完，可以分几次进行。即使一次只走10分钟也很有效，还有助于放松。\\n考虑在生活中做一些小小的调整，比如将车停放在离入口远一点的地方，早上也出门遛狗，把午餐带到公园，稍微走动，以增加食欲。\\n2-7. 做瑜伽。\\n尝试任何剧烈运动之前，一定要先问过医生。有些人并不适合做瑜伽。另外，在经过训练的瑜伽导师监督下做瑜伽，让他全程指导你。如果医生允许你做瑜伽，下面这些姿势被认为能缓解腹部压力，增强腹肌和压迫腹股沟管：\\n肩倒立\\n鱼式\\n上伸腿式\\n排气式\\n坐姿前弯式\\n金刚坐或钻石坐\\n3. 养成更健康的习惯\\n3-1. 避免抬重物。\\n千万不要抬任何重物，以免对肌肉和腹部造成压力。如果必须抬重物，一定要使用正确的姿势和技巧。屈膝下蹲，不要弯腰。\\n抬起重物之前，应该屈膝下蹲。尽量让重物靠近身体，以分布重量。这样就能用所有肌肉抬重物，而不会使某个肌群过劳。\\n3-2. 戒烟\\n抽烟会让肌肉和身体其它组织进一步退化。即使不为心脏、肺部、头发、皮肤和指甲健康着想，也应该为了改善目前的疝气情况而戒烟。\\n戒烟对身边的人也很好。使用尼古丁贴片或戒烟口香糖，减少身体对尼古丁的渴望。慢慢减少对尼古丁的依赖，不要突然完全停止抽烟。\\n3-3. 尽量别让自己生病。\\n打喷嚏、咳嗽、呕吐和排便均会对肠道和腹腔造成压力。话虽如此，这些都是身体需要进行的正常功能。尽量别让自己生病，以免这些正常功能造成问题。\\n不要太用力排便，以免给腹部施加太多压力。长期咳嗽也要及时就医，以免进一步损伤腹部肌肉。\\n3-4. 考虑做手术。\\n如果其它方法都失败，你可能需要做修复手术。手术被称为疝修复术，可以通过两种方式进行：\\n\\n腹腔镜手术。医生会开一个小切口，用带有微型摄像头的器械和微型手术设备来修补疝气。医生会将孔道缝合，关闭腹壁，也会用网片来修补和加强受损的缺口。腹腔镜手术对周围组织的破坏更小，比开腹手术更快恢复。不过，疝气有可能复发。\\n开腹手术。适合部分肠道已经往下移进阴囊的疝气。开腹手术需要更长的恢复过程。术后6周即可恢复正常活动。两种手术都会在局部或全身麻醉的情况下进行。外科医生会将疝入的组织复位，如果发生绞窄或扭转，需要去掉缺氧的部分。疝气手术通常都是不需要住院的门诊手术。\\n4. 了解你的情况\\n4-1. 识别腹股沟疝。\\n这是最常见的疝气形式。男性和女性的腹股沟管都位于腹股沟部位。男性的腹股沟管内有精索通过，这个从腹部到阴囊的索状结构支撑着睾丸。女性的腹股沟管内有子宫圆韧带，帮助子宫维持原位。腹股沟疝的症状包括：\\n耻骨其中一侧有肿块，站着的时候最明显。\\n弯腰、咳嗽或抬重物的时候，下腹隆起来的部位感觉疼痛、压痛或不适。腹股沟疝在男性中很常见，因为腹股沟闭合不全就会留下一个薄弱点，容易发生疝气。出生后不久，睾丸就会通过腹股沟管由腹腔降入阴囊，之后管道几乎完全闭合。当肠道从腹股沟管突出，就会形成腹股沟疝。\\n4-2. 识别食管裂孔疝。\\n部分胃从横膈膜突入胸腔，形成食管裂孔疝，最常见于50岁以上人群。食管裂孔疝会引发胃食管反流病，胃内容物反流进食管，引起一股灼热感。食管裂孔疝的症状包括：\\n胃食管反流病。部分胃从横膈膜突入胸腔，胃酸反流进食管，伴有灼热感。\\n胸痛。胃内容物和胃酸反流引起胸口灼痛。\\n吞咽困难。部分胃突入胸腔，造成胃内容物反流，患者会感觉有异物卡在食管。\\n先天缺陷也会使儿童出现食管裂孔疝。\\n4-3. 识别切口疝。\\n切口疝是腹部手术后，部分肠道从切口疤痕或薄弱的组织突出。\\n唯一的“症状”是腹部做了手术的部位隆起或肿胀。部分肠道从切口疤痕或薄弱的组织突出，导致腹部隆起或肿胀。\\n4-4. 识别小儿脐疝。\\n6个月以下的宝宝肠道从靠近肚脐的腹壁突出，形成脐疝。\\n宝宝一直哭闹，肚脐附近隆起来或肿胀，都可能是脐疝的迹象。\\n腹壁闭合不全留下一个薄弱点，部分肠道从这里突出形成脐疝。脐疝通常会在宝宝一岁左右自行消失。如果到一岁还没有消失，医生一般会选择做手术纠正问题。\\n4-5. 了解疝气发生的原因。\\n疝气可能突然发生或慢慢形成，是肌肉无力和身体不堪重负造成的。\\n肌肉无力的常见原因包括：\\n年龄\\n慢性咳嗽\\n受伤或手术造成的损伤\\n腹壁\\n腹壁天生闭合不全\\n\\n下面这些因素可能增加身体压力，并引起疝气：\\n腹腔积液\\n便秘\\n怀孕\\n举重物\\n持续咳嗽或打喷嚏\\n体重突然增加\\n4-6. 了解风险因素。\\n一些因素也会提高患疝气的风险，包括：\\n长期便秘\\n慢性咳嗽\\n囊肿性纤维化（损伤肺功能，引起慢性咳嗽）\\n肥胖或体重过重\\n怀孕\\n个人或家族有疝气病史\\n抽烟\\n有些风险因素是可以自己控制的。由于疝气会复发，最好解决你可以控制的因素，降低疝气复发的几率。\\n4-7. 了解诊断方式。\\n每种疝气的诊断方式都不同。详细的诊断方法如下：\\n\\n腹股沟疝或切口疝。诊断方式是体检。医生会触摸在你站立、咳嗽和用力时变大的腹部或腹股沟隆起物。\\n食管裂孔疝。医生会进行钡餐X线检查来诊断食管裂孔疝。在检查过程中，患者需要喝下含有钡的溶液，然后在X线照射下显示消化道情况。内窥镜检查则是将配备微型镜头的管子经喉咙进入食管和胃部。这两种检查均能帮助医生观察胃部情况。\\n脐疝。超声检查使用高频声波创建身体内部结构的影像，以此诊断小儿脐疝。小儿脐疝会在4年内自行消失，只需由医生密切监测病情进展，不需要做任何治疗。\\n4-8. 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\"饭后不要立刻躺下、弯腰或做体力活动。正如上面提到的，这些活动容易造成胃内容物反流。避开这些活动可以避免加重患处受到的损伤。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"减肥\", \"描述\": \"体重过重会增加腹腔压力，导致肠道突出，进而引起疝气。健康饮食、少吃多餐加上做适当的运动，可以帮助你实现这个目标。\\n大幅改变饮食和运动习惯之前，最好先咨询医生。他会指导你在不损害健康的前提下正确地减肥。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"吃止痛药。\", \"描述\": \"止痛药会阻断和干扰发送到大脑的疼痛信号。只要疼痛信号没有到达大脑，就不会感知疼痛。你可以服用非处方止痛药，也可以向医生获取效果更强的处方药。有两类止痛药可以考虑：\\n\\n简单止痛药。通常不用处方就能买到，它们可以缓解特定疼痛。常见的止痛药有扑热息痛。查看包装上的生产商指示，了解适合你体重和年龄的用药剂量。在某些情况下，医生可能建议你在短期内服用较大剂量。有疑问就咨询医生。\\n\\n强效止痛药。如果简单的止痛药无法缓解疼痛，你可能需要效果更强的止痛药。但是一定要小心，因为它们可能导致成瘾，需要加大剂量才能维持效果。这类止痛药有可待因或曲马多，只能凭处方获取。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"穿戴疝气带或护具，使突出的器官安守原位。\", \"描述\": \"在等待进一步治疗期间，穿戴护具有助于防止疝突出和恶化。尤其是如果即将做手术，医生会用手将突出物压回原位，然后建议你佩戴特殊的疝气带将它们固定就位，一直戴到手术当天。虽然目前还没有得到完全的证实，但是用手将突出物移回原位，再佩戴疝气带固定就位，也有助于缓解症状。\\n市面上有许多适用于腹部疝和腹股沟疝的护具，都能在网上买到。\\n这个过程很痛，相当不舒服，必要时可以服用泰诺等非处方止痛药。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做运动预防疝气\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做下斜抬腿。\", \"描述\": \"如上所述，腹壁薄弱会导致器官或肠道突出。你可以做一些运动来锻炼疝气发生的部位。下斜抬腿是一个很好的着手点。方法如下：\\n身体躺平，头低于脚。\\n双腿慢慢地抬高约35厘米，或30到45度。想要增加阻力的话，可以找个人轻轻压着你的腿，然后试着将双腿抬高，并稍微分开。\\n保持这个姿势几秒，然后回到起始姿势。一开始先重复5次，之后慢慢增加到10次。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做下斜蹬自行车。\", \"描述\": \"需要举重、推或拉的运动可能引起疝气，建议避免做这类运动。而下斜蹬自行车则很适合疝气患者。方法如下：\\n身体躺平，头低于脚，双手放在身体两侧。\\n髋部弯曲，向上抬起膝盖。\\n双脚开始做蹬自行车的动作。一旦腹部有灼热感，就停止运动。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"夹枕头。\", \"描述\": \"这个运动能有效锻炼腹部，而且不需要使用昂贵的健身器材。方法如下：\\n身体躺平，头低于脚，膝盖屈起。将一个枕头放在两膝之间夹着。\\n开始吸气。呼气的时候，用大腿肌肉夹紧枕头。骨盆不要倾斜。呼完气后，放松大腿肌肉。\\n刚开始先做1组10次，之后慢慢增加到3组。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"尝试迷你卷腹。\", \"描述\": \"这个运动也能增强腹部肌肉壁。如果你不太喜欢普通的卷腹运动，可以试一试迷你卷腹：\\n躺在地上，头低于脚，膝盖屈起。\\n收紧腹肌，抬起身体卷曲30度就好。保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到起始姿势。\\n刚开始先做1组15次，之后慢慢增加到3组。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"在水中运动。\", \"描述\": \"这能增加阻力，提高保持身体平衡的难度，进一步增强腹部。如果你可以使用泳池，考虑做下面的运动：\\n首先在水中绕着泳池走3到5圈。\\n完成后，做30次髋部内收、外展、伸展和屈曲。\\n最后做30次半蹲。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"走路。\", \"描述\": \"走路可以锻炼上下腹部和骨盆底。每天至少快步走45分钟，不需要一次走完，可以分几次进行。即使一次只走10分钟也很有效，还有助于放松。\\n考虑在生活中做一些小小的调整，比如将车停放在离入口远一点的地方，早上也出门遛狗，把午餐带到公园，稍微走动，以增加食欲。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"做瑜伽。\", \"描述\": \"尝试任何剧烈运动之前，一定要先问过医生。有些人并不适合做瑜伽。另外，在经过训练的瑜伽导师监督下做瑜伽，让他全程指导你。如果医生允许你做瑜伽，下面这些姿势被认为能缓解腹部压力，增强腹肌和压迫腹股沟管：\\n肩倒立\\n鱼式\\n上伸腿式\\n排气式\\n坐姿前弯式\\n金刚坐或钻石坐\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"养成更健康的习惯\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"避免抬重物。\", \"描述\": \"千万不要抬任何重物，以免对肌肉和腹部造成压力。如果必须抬重物，一定要使用正确的姿势和技巧。屈膝下蹲，不要弯腰。\\n抬起重物之前，应该屈膝下蹲。尽量让重物靠近身体，以分布重量。这样就能用所有肌肉抬重物，而不会使某个肌群过劳。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"戒烟\", \"描述\": \"抽烟会让肌肉和身体其它组织进一步退化。即使不为心脏、肺部、头发、皮肤和指甲健康着想，也应该为了改善目前的疝气情况而戒烟。\\n戒烟对身边的人也很好。使用尼古丁贴片或戒烟口香糖，减少身体对尼古丁的渴望。慢慢减少对尼古丁的依赖，不要突然完全停止抽烟。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尽量别让自己生病。\", \"描述\": \"打喷嚏、咳嗽、呕吐和排便均会对肠道和腹腔造成压力。话虽如此，这些都是身体需要进行的正常功能。尽量别让自己生病，以免这些正常功能造成问题。\\n不要太用力排便，以免给腹部施加太多压力。长期咳嗽也要及时就医，以免进一步损伤腹部肌肉。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"考虑做手术。\", \"描述\": \"如果其它方法都失败，你可能需要做修复手术。手术被称为疝修复术，可以通过两种方式进行：\\n\\n腹腔镜手术。医生会开一个小切口，用带有微型摄像头的器械和微型手术设备来修补疝气。医生会将孔道缝合，关闭腹壁，也会用网片来修补和加强受损的缺口。腹腔镜手术对周围组织的破坏更小，比开腹手术更快恢复。不过，疝气有可能复发。\\n开腹手术。适合部分肠道已经往下移进阴囊的疝气。开腹手术需要更长的恢复过程。术后6周即可恢复正常活动。两种手术都会在局部或全身麻醉的情况下进行。外科医生会将疝入的组织复位，如果发生绞窄或扭转，需要去掉缺氧的部分。疝气手术通常都是不需要住院的门诊手术。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"了解你的情况\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"识别腹股沟疝。\", \"描述\": \"这是最常见的疝气形式。男性和女性的腹股沟管都位于腹股沟部位。男性的腹股沟管内有精索通过，这个从腹部到阴囊的索状结构支撑着睾丸。女性的腹股沟管内有子宫圆韧带，帮助子宫维持原位。腹股沟疝的症状包括：\\n耻骨其中一侧有肿块，站着的时候最明显。\\n弯腰、咳嗽或抬重物的时候，下腹隆起来的部位感觉疼痛、压痛或不适。腹股沟疝在男性中很常见，因为腹股沟闭合不全就会留下一个薄弱点，容易发生疝气。出生后不久，睾丸就会通过腹股沟管由腹腔降入阴囊，之后管道几乎完全闭合。当肠道从腹股沟管突出，就会形成腹股沟疝。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"识别食管裂孔疝。\", \"描述\": \"部分胃从横膈膜突入胸腔，形成食管裂孔疝，最常见于50岁以上人群。食管裂孔疝会引发胃食管反流病，胃内容物反流进食管，引起一股灼热感。食管裂孔疝的症状包括：\\n胃食管反流病。部分胃从横膈膜突入胸腔，胃酸反流进食管，伴有灼热感。\\n胸痛。胃内容物和胃酸反流引起胸口灼痛。\\n吞咽困难。部分胃突入胸腔，造成胃内容物反流，患者会感觉有异物卡在食管。\\n先天缺陷也会使儿童出现食管裂孔疝。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"识别切口疝。\", \"描述\": \"切口疝是腹部手术后，部分肠道从切口疤痕或薄弱的组织突出。\\n唯一的“症状”是腹部做了手术的部位隆起或肿胀。部分肠道从切口疤痕或薄弱的组织突出，导致腹部隆起或肿胀。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"识别小儿脐疝。\", \"描述\": \"6个月以下的宝宝肠道从靠近肚脐的腹壁突出，形成脐疝。\\n宝宝一直哭闹，肚脐附近隆起来或肿胀，都可能是脐疝的迹象。\\n腹壁闭合不全留下一个薄弱点，部分肠道从这里突出形成脐疝。脐疝通常会在宝宝一岁左右自行消失。如果到一岁还没有消失，医生一般会选择做手术纠正问题。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"了解疝气发生的原因。\", \"描述\": \"疝气可能突然发生或慢慢形成，是肌肉无力和身体不堪重负造成的。\\n肌肉无力的常见原因包括：\\n年龄\\n慢性咳嗽\\n受伤或手术造成的损伤\\n腹壁\\n腹壁天生闭合不全\\n\\n下面这些因素可能增加身体压力，并引起疝气：\\n腹腔积液\\n便秘\\n怀孕\\n举重物\\n持续咳嗽或打喷嚏\\n体重突然增加\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"了解风险因素。\", \"描述\": \"一些因素也会提高患疝气的风险，包括：\\n长期便秘\\n慢性咳嗽\\n囊肿性纤维化（损伤肺功能，引起慢性咳嗽）\\n肥胖或体重过重\\n怀孕\\n个人或家族有疝气病史\\n抽烟\\n有些风险因素是可以自己控制的。由于疝气会复发，最好解决你可以控制的因素，降低疝气复发的几率。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"了解诊断方式。\", \"描述\": \"每种疝气的诊断方式都不同。详细的诊断方法如下：\\n\\n腹股沟疝或切口疝。诊断方式是体检。医生会触摸在你站立、咳嗽和用力时变大的腹部或腹股沟隆起物。\\n食管裂孔疝。医生会进行钡餐X线检查来诊断食管裂孔疝。在检查过程中，患者需要喝下含有钡的溶液，然后在X线照射下显示消化道情况。内窥镜检查则是将配备微型镜头的管子经喉咙进入食管和胃部。这两种检查均能帮助医生观察胃部情况。\\n脐疝。超声检查使用高频声波创建身体内部结构的影像，以此诊断小儿脐疝。小儿脐疝会在4年内自行消失，只需由医生密切监测病情进展，不需要做任何治疗。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"了解疝气可能引起的并发症。\", \"描述\": \"它们在初期可能不严重，但是不加以治疗，可能会越来越大，变得非常痛。最好一出现任何疝气迹象就马上去看医生。要是不加以治疗，可能引起两种主要情况：\\n\\n肠道阻塞。部分肠道被卡在腹壁，引起严重疼痛、便秘和恶心。\\n肠道绞窄。肠道血流减少，没有充足氧气，肠道组织可能受感染，功能受损。这是一个可能危及生命的医疗紧急情况。\"}], \"小提示\": [\"有时候，疝气没有任何症状，直到做身体或医学检查时才被发现。\\n\", \"如果没有做修复手术，有的疝气会变得越来越大。疝气发生的时候，一定要就医检查，让医生评估病情。\\n\"]}]}}",
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}
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wikihow
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如何接受包皮环切
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1. 决定进行包皮环切
1-1. 了解手术的益处。
包皮环切术有很多未经证实的益处。据推测，包皮环切术能降低感染接触性性传播疾病、尿路感染和阴茎癌的风险。很多成年人进行包皮环切的原因是出于健康考虑，他们认为未切除包皮的阴茎难以保持清洁并且不够性感。
这些疾病的风险降低的程度很低：尿路感染和阴茎癌本身就是很罕见的疾病，而在未经保护的性行为中，性传播疾病的传播率仍然很高。大多数成年人割包皮的原因是爱美和保持健康，也可能是出于宗教因素。
1-2. 了解手术的风险。
和任何一项选择性的手术一样，包皮环切术有一些可能的并发症。这种手术一般是在新生儿身上进行，成年人在手术后会经历一段十分不适的恢复期。也有很多人声称包皮环切术会切断阴茎的神经末梢，影响性反应。
作为一个成年人，是否进行包皮环切取决于个人选择。很多切了包皮的成年人觉得这是一个正确的选择，也有人觉得不好。无论你的选择是什么，都要权衡利弊，想一想你适合什么。
1-3. 调查一下你附近的医院和诊所。
如果你偏爱私人诊所，那么你要向你的全科医生征求建议。联系医院，与泌尿科医生谈谈，进一步咨询手术的益处和风险，了解一下手术和术后恢复的过程。
对于青少年和成年人来说，包皮环切术一般是在麻醉下进行的，需要2周的时间恢复。
有些医院不会为成年人进行包皮环切，除非是出于医疗目的。如果你一定要切包皮，那么你要四处转转，找到可以做手术的场所。
1-4. 为手术做准备。
你一定要留出恢复的时间，这大概要花上2周。如果你是出于宗教原因切包皮，那么你要在手术之前完成所有相关的仪式。向你所在教派的成员寻求建议和指导。
2. 手术后的恢复
2-1. 保持局部清洁、干燥。
最初的几天，你在洗澡或者淋浴时要用防水的材料包住生殖区，在上厕所时也要注意清洁。伤口需要保持干燥才能尽快愈合。
你的医生会为你提供更详细的指导和局部用药，但是一般来说，你要尽量让伤口保持清洁干燥。
2-2. 穿宽松的棉质内衣。
你要经常换内衣来保持生殖区的清洁。也要穿宽松的衣服，确保空气流通顺畅。不要穿紧身牛仔裤，可以考虑一下纯棉短裤或者其他宽松的衣服。
2-3. 遵医嘱用药。
医生也许会给你开止痛药膏或者他局部外用的软膏，你要遵医嘱涂抹这些药物。在恢复过程中，你也可以在局部涂抹一些凡士林来避免皮肤磨损。
3. 让你的孩子接受包皮环切
3-1. 考虑一下包皮环切的隐含意义。
在美国的医院里，一般会为刚出生几天的孩子进行包皮环切，术后的恢复期会很短，痛苦也相对较轻。考虑一下你是要让孩子长大以后再做决定，还是让他在新生儿期接受手术
经常地，父母会替孩子做决定，这样孩子就会和他的父亲或者哥哥一样，从而避免在成长过程中给孩子造成困惑。
咨询一下你的产科医生和儿科医生。一般地，手术过程会很快，婴儿的术后恢复也相对较简单。
3-2. 保持局部清洁。
不要让湿纸巾或其他清洁剂接触婴儿的皮肤，在最初的几天里，用海绵和温热的肥皂水给婴儿洗澡。
有些儿科医生建议把阴茎包起来，也有一些认为不应该包起来。如果你想在孩子的阴茎周围包裹一些纱布，那么要涂抹一些凡士林避免擦伤。
3-3. 如果你要安排一次割礼（犹太人的包皮环切），那么你要找一位割礼执行人（犹太人的包皮环切术执行者）。
割礼一般不是在医院进行的，而是有专门的地点。要想安排一次割礼，你要和拉比或其他宗教导师谈一谈。
小提示
也有另一种不血腥的包皮环切术。以色列一家名叫PrePex的公司先将一种塑料装置放在龟头上来保护它，再用另一件装置压住包皮，阻隔血供。这需要6周-2个月的时间来恢复。
警告
在手术后几周之内，要克制住，不进行性行为和手淫。
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如何治疗脊椎侧弯
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1. 获取诊断
1-1. 了解脊椎侧弯的定义。
每个人的脊椎都略有不同，没有一种方法能明确定义脊椎侧弯是怎样的以及会如何发展。有的人弯曲程度很小，有的很明显；有的只有一处侧弯，有些人则多处侧弯变形。医生在定义脊椎侧弯时，会考虑5个主要因素：
结构性脊椎侧弯是脊椎本身的异常导致侧向弯曲，并产生畸形变化（扭曲）。非结构性脊椎侧弯指的是虽然脊柱侧弯，但脊椎骨没有产生畸形变化，主要由姿势不良、神经肌肉病变等因素所致。
医生按顶椎的所在位置定义脊椎侧弯。顶椎是弯曲中畸形最严重，偏离垂线最远的椎体。
医生将确认脊椎弯向左边或右边。
医生也会测量弯曲角度和长度。
1-2. 了解原因。
80%的脊椎侧弯病例原因不明，但有证据显示这很可能与遗传有关。原因不明的案例被称为特发性脊椎侧弯，在婴儿到青少年期间随时都有可能发生。一小部分的案例有具体的原因：
先天性椎体异常形成会引起先天性脊椎侧弯。
脑性麻痹、脊椎损伤或神经系统受损则可能导致神经肌肉性脊椎侧弯。
1-3. 了解潜在并发症。
大部分案例属于轻微弯曲，并不需要接受治疗。医生只需要监测弯曲进展，看看它会演变成怎么样。如果弯曲状况在一段时间后出现变化，他们才会建议患者接受治疗。严重的脊椎侧弯案例会造成身体畸形和呼吸问题，所以一旦检测出你患有脊椎侧弯，无论是哪一型都必须尽快接受医生监测。
1-4. 留意症状。
由于脊椎侧弯通常非常轻微，所以不容易发现症状。父母并不总能注意到孩子的脊椎异常，因为它发展得非常缓慢，外观上的变化几乎看不出来。有些国家把脊椎侧弯检查列为强制性，通常最先察觉到脊椎侧弯病例的是老师或学校保健护士。以下症状意味着一个人可能患有脊椎侧弯：
高低肩。
其中一侧的肩胛骨比较突出。
腰部或髋部不对称。
1-5. 接受医生评估。
脊椎侧弯可以发生在出生到青少年时期的任何时候，如果你注意到脊椎弯曲，必须立刻看医生。医生会让患者向前弯腰，让弯曲更显而易见。他或她也会让患者照一张背部的X光片，确认是否真的弯曲。然后再按病情制定疗程（如有必要）。
如果只是轻微弯曲，医生或许只需监测弯曲程度，确保它没有变严重。
在决定治疗方法时，医生会考虑患者年龄、性别、弯曲类型和位置。
2. 接受治疗
2-1. 监测脊椎弯曲状况。
医生会建议患者每隔多久必须回来复诊，照新的X光片，观察弯曲程度是否变严重。他们通常建议患者每4个月检查1次。随着孩子慢慢长大，脊椎通常会停止弯曲，不需要接受任何介入治疗。如果病情恶化，则需要接受进一步治疗。
2-2. 看看是否有必要穿戴支具。
如果医生发现脊椎侧弯程度中等（25到40度），或认为患者病情是渐进性的（弯曲会变得越来越严重），支具通常是第一线治疗方案。支具对发育完全的骨骼没有显著作用，所以一般只让还未停止发育的患者使用。患者进入青春期后，就必须停止使用支具。支具可以帮助防止弯曲变严重，但无法矫正它。
支具可以分为两种：软支具和硬塑料支具。医生会根据几项因素决定患者必须使用哪一种支具，包括弯曲程度和位置，以及患者的年龄和活动水平。患者性别也很重要，因为女孩的病情渐进风险比男孩高。
有的支具只需在晚上睡觉时穿戴，有的则必须每天穿戴23小时。你必须按医生的指示穿戴支具，确保它发挥作用。
2-3. 研究脊椎融合手术这一选项。
这是最后的治疗选择，通常用于治疗严重脊椎侧弯（会造成畸形、呼吸或心脏问题）。医生一般在患者进入青春期，支具不再发挥作用后，才建议进行脊椎融合手术。
脊椎融合手术将椎骨连接在一起，这样脊椎就不能弯曲。
手术程序可能因脊椎侧弯类型和患者年龄而有所不同。
3. 考虑其它疗法
3-1. 尝试运动。
相关研究仍未得出有利的结论，但它们均认为参与体育活动可能帮助防止病情恶化。如果你的孩子患有轻微脊椎侧弯，你可以向医生咨询孩子适合做哪一种健康及安全的体育活动。他们一般会建议团体运动和其它形式的运动。
物理治疗可能起到与参加运动或体育活动相同的作用。
保持活跃对患有脊椎侧弯的成人也有帮助。
3-2. 尝试能舒缓疼痛但不试图矫正弯曲的治疗方法。
脊椎侧弯会引起腰酸背痛，你可以用替代疗法舒缓疼痛。比如说，没有证据显示脊椎按摩治疗能改善脊椎侧弯。虽然它无法改善脊椎弯曲程度，但能减轻脊椎侧弯造成的疼痛。
如果你决定接受脊椎按摩治疗，确保你寻找的脊椎按摩师持有执照，而且不会信口开河做出没有科学根据的承诺。
尝试通过瑜伽或按摩舒缓背部疼痛。没有研究可以证实这些方法会改善脊椎弯曲，但它们能放松及增强肌肉，可以安全、有效地舒缓背部疼痛。
小提示
脊椎侧弯检查需要几百元，进一步治疗需要上千元不等，而手术费用更加昂贵。
警告
除非你的某个家人是经验丰富的医生，否则不要试图直接矫正骨头。这么做会造成脊椎盘滑脱，刺激脊神经，导致身体疼痛。
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{
"create_time": "20230517 10:58:41",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 获取诊断\\n1-1. 了解脊椎侧弯的定义。\\n每个人的脊椎都略有不同，没有一种方法能明确定义脊椎侧弯是怎样的以及会如何发展。有的人弯曲程度很小，有的很明显；有的只有一处侧弯，有些人则多处侧弯变形。医生在定义脊椎侧弯时，会考虑5个主要因素：\\n\\n结构性脊椎侧弯是脊椎本身的异常导致侧向弯曲，并产生畸形变化（扭曲）。非结构性脊椎侧弯指的是虽然脊柱侧弯，但脊椎骨没有产生畸形变化，主要由姿势不良、神经肌肉病变等因素所致。\\n医生按顶椎的所在位置定义脊椎侧弯。顶椎是弯曲中畸形最严重，偏离垂线最远的椎体。\\n医生将确认脊椎弯向左边或右边。\\n医生也会测量弯曲角度和长度。\\n1-2. 了解原因。\\n80%的脊椎侧弯病例原因不明，但有证据显示这很可能与遗传有关。原因不明的案例被称为特发性脊椎侧弯，在婴儿到青少年期间随时都有可能发生。一小部分的案例有具体的原因：\\n先天性椎体异常形成会引起先天性脊椎侧弯。\\n脑性麻痹、脊椎损伤或神经系统受损则可能导致神经肌肉性脊椎侧弯。\\n1-3. 了解潜在并发症。\\n大部分案例属于轻微弯曲，并不需要接受治疗。医生只需要监测弯曲进展，看看它会演变成怎么样。如果弯曲状况在一段时间后出现变化，他们才会建议患者接受治疗。严重的脊椎侧弯案例会造成身体畸形和呼吸问题，所以一旦检测出你患有脊椎侧弯，无论是哪一型都必须尽快接受医生监测。\\n1-4. 留意症状。\\n由于脊椎侧弯通常非常轻微，所以不容易发现症状。父母并不总能注意到孩子的脊椎异常，因为它发展得非常缓慢，外观上的变化几乎看不出来。有些国家把脊椎侧弯检查列为强制性，通常最先察觉到脊椎侧弯病例的是老师或学校保健护士。以下症状意味着一个人可能患有脊椎侧弯：\\n高低肩。\\n其中一侧的肩胛骨比较突出。\\n腰部或髋部不对称。\\n1-5. 接受医生评估。\\n脊椎侧弯可以发生在出生到青少年时期的任何时候，如果你注意到脊椎弯曲，必须立刻看医生。医生会让患者向前弯腰，让弯曲更显而易见。他或她也会让患者照一张背部的X光片，确认是否真的弯曲。然后再按病情制定疗程（如有必要）。\\n如果只是轻微弯曲，医生或许只需监测弯曲程度，确保它没有变严重。\\n在决定治疗方法时，医生会考虑患者年龄、性别、弯曲类型和位置。\\n2. 接受治疗\\n2-1. 监测脊椎弯曲状况。\\n医生会建议患者每隔多久必须回来复诊，照新的X光片，观察弯曲程度是否变严重。他们通常建议患者每4个月检查1次。随着孩子慢慢长大，脊椎通常会停止弯曲，不需要接受任何介入治疗。如果病情恶化，则需要接受进一步治疗。\\n2-2. 看看是否有必要穿戴支具。\\n如果医生发现脊椎侧弯程度中等（25到40度），或认为患者病情是渐进性的（弯曲会变得越来越严重），支具通常是第一线治疗方案。支具对发育完全的骨骼没有显著作用，所以一般只让还未停止发育的患者使用。患者进入青春期后，就必须停止使用支具。支具可以帮助防止弯曲变严重，但无法矫正它。\\n支具可以分为两种：软支具和硬塑料支具。医生会根据几项因素决定患者必须使用哪一种支具，包括弯曲程度和位置，以及患者的年龄和活动水平。患者性别也很重要，因为女孩的病情渐进风险比男孩高。\\n有的支具只需在晚上睡觉时穿戴，有的则必须每天穿戴23小时。你必须按医生的指示穿戴支具，确保它发挥作用。\\n2-3. 研究脊椎融合手术这一选项。\\n这是最后的治疗选择，通常用于治疗严重脊椎侧弯（会造成畸形、呼吸或心脏问题）。医生一般在患者进入青春期，支具不再发挥作用后，才建议进行脊椎融合手术。\\n脊椎融合手术将椎骨连接在一起，这样脊椎就不能弯曲。\\n手术程序可能因脊椎侧弯类型和患者年龄而有所不同。\\n3. 考虑其它疗法\\n3-1. 尝试运动。\\n相关研究仍未得出有利的结论，但它们均认为参与体育活动可能帮助防止病情恶化。如果你的孩子患有轻微脊椎侧弯，你可以向医生咨询孩子适合做哪一种健康及安全的体育活动。他们一般会建议团体运动和其它形式的运动。\\n物理治疗可能起到与参加运动或体育活动相同的作用。\\n保持活跃对患有脊椎侧弯的成人也有帮助。\\n3-2. 尝试能舒缓疼痛但不试图矫正弯曲的治疗方法。\\n脊椎侧弯会引起腰酸背痛，你可以用替代疗法舒缓疼痛。比如说，没有证据显示脊椎按摩治疗能改善脊椎侧弯。虽然它无法改善脊椎弯曲程度，但能减轻脊椎侧弯造成的疼痛。\\n如果你决定接受脊椎按摩治疗，确保你寻找的脊椎按摩师持有执照，而且不会信口开河做出没有科学根据的承诺。\\n尝试通过瑜伽或按摩舒缓背部疼痛。没有研究可以证实这些方法会改善脊椎弯曲，但它们能放松及增强肌肉，可以安全、有效地舒缓背部疼痛。\\n小提示\\n脊椎侧弯检查需要几百元，进一步治疗需要上千元不等，而手术费用更加昂贵。\\n警告\\n除非你的某个家人是经验丰富的医生，否则不要试图直接矫正骨头。这么做会造成脊椎盘滑脱，刺激脊神经，导致身体疼痛。\\n\", \"简要回答\": \"脊椎侧弯指的是脊椎不正常地侧向弯曲。脊椎本来应该呈一字线，却弯向左边或右边，看起来就像个“C”或“S”型。大部分的脊椎侧弯病例均属轻微，然而严重侧弯会引起心肺问题，并造成身体外观畸形。主要的治疗方法有密切监测脊椎弯曲的进展、穿戴矫正支具或进行脊柱手术。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"获取诊断\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解脊椎侧弯的定义。\", \"描述\": \"每个人的脊椎都略有不同，没有一种方法能明确定义脊椎侧弯是怎样的以及会如何发展。有的人弯曲程度很小，有的很明显；有的只有一处侧弯，有些人则多处侧弯变形。医生在定义脊椎侧弯时，会考虑5个主要因素：\\n\\n结构性脊椎侧弯是脊椎本身的异常导致侧向弯曲，并产生畸形变化（扭曲）。非结构性脊椎侧弯指的是虽然脊柱侧弯，但脊椎骨没有产生畸形变化，主要由姿势不良、神经肌肉病变等因素所致。\\n医生按顶椎的所在位置定义脊椎侧弯。顶椎是弯曲中畸形最严重，偏离垂线最远的椎体。\\n医生将确认脊椎弯向左边或右边。\\n医生也会测量弯曲角度和长度。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解原因。\", \"描述\": \"80%的脊椎侧弯病例原因不明，但有证据显示这很可能与遗传有关。原因不明的案例被称为特发性脊椎侧弯，在婴儿到青少年期间随时都有可能发生。一小部分的案例有具体的原因：\\n先天性椎体异常形成会引起先天性脊椎侧弯。\\n脑性麻痹、脊椎损伤或神经系统受损则可能导致神经肌肉性脊椎侧弯。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解潜在并发症。\", \"描述\": \"大部分案例属于轻微弯曲，并不需要接受治疗。医生只需要监测弯曲进展，看看它会演变成怎么样。如果弯曲状况在一段时间后出现变化，他们才会建议患者接受治疗。严重的脊椎侧弯案例会造成身体畸形和呼吸问题，所以一旦检测出你患有脊椎侧弯，无论是哪一型都必须尽快接受医生监测。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"留意症状。\", \"描述\": \"由于脊椎侧弯通常非常轻微，所以不容易发现症状。父母并不总能注意到孩子的脊椎异常，因为它发展得非常缓慢，外观上的变化几乎看不出来。有些国家把脊椎侧弯检查列为强制性，通常最先察觉到脊椎侧弯病例的是老师或学校保健护士。以下症状意味着一个人可能患有脊椎侧弯：\\n高低肩。\\n其中一侧的肩胛骨比较突出。\\n腰部或髋部不对称。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"接受医生评估。\", \"描述\": \"脊椎侧弯可以发生在出生到青少年时期的任何时候，如果你注意到脊椎弯曲，必须立刻看医生。医生会让患者向前弯腰，让弯曲更显而易见。他或她也会让患者照一张背部的X光片，确认是否真的弯曲。然后再按病情制定疗程（如有必要）。\\n如果只是轻微弯曲，医生或许只需监测弯曲程度，确保它没有变严重。\\n在决定治疗方法时，医生会考虑患者年龄、性别、弯曲类型和位置。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"接受治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"监测脊椎弯曲状况。\", \"描述\": \"医生会建议患者每隔多久必须回来复诊，照新的X光片，观察弯曲程度是否变严重。他们通常建议患者每4个月检查1次。随着孩子慢慢长大，脊椎通常会停止弯曲，不需要接受任何介入治疗。如果病情恶化，则需要接受进一步治疗。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"看看是否有必要穿戴支具。\", \"描述\": \"如果医生发现脊椎侧弯程度中等（25到40度），或认为患者病情是渐进性的（弯曲会变得越来越严重），支具通常是第一线治疗方案。支具对发育完全的骨骼没有显著作用，所以一般只让还未停止发育的患者使用。患者进入青春期后，就必须停止使用支具。支具可以帮助防止弯曲变严重，但无法矫正它。\\n支具可以分为两种：软支具和硬塑料支具。医生会根据几项因素决定患者必须使用哪一种支具，包括弯曲程度和位置，以及患者的年龄和活动水平。患者性别也很重要，因为女孩的病情渐进风险比男孩高。\\n有的支具只需在晚上睡觉时穿戴，有的则必须每天穿戴23小时。你必须按医生的指示穿戴支具，确保它发挥作用。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"研究脊椎融合手术这一选项。\", \"描述\": \"这是最后的治疗选择，通常用于治疗严重脊椎侧弯（会造成畸形、呼吸或心脏问题）。医生一般在患者进入青春期，支具不再发挥作用后，才建议进行脊椎融合手术。\\n脊椎融合手术将椎骨连接在一起，这样脊椎就不能弯曲。\\n手术程序可能因脊椎侧弯类型和患者年龄而有所不同。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"考虑其它疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尝试运动。\", \"描述\": \"相关研究仍未得出有利的结论，但它们均认为参与体育活动可能帮助防止病情恶化。如果你的孩子患有轻微脊椎侧弯，你可以向医生咨询孩子适合做哪一种健康及安全的体育活动。他们一般会建议团体运动和其它形式的运动。\\n物理治疗可能起到与参加运动或体育活动相同的作用。\\n保持活跃对患有脊椎侧弯的成人也有帮助。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尝试能舒缓疼痛但不试图矫正弯曲的治疗方法。\", \"描述\": \"脊椎侧弯会引起腰酸背痛，你可以用替代疗法舒缓疼痛。比如说，没有证据显示脊椎按摩治疗能改善脊椎侧弯。虽然它无法改善脊椎弯曲程度，但能减轻脊椎侧弯造成的疼痛。\\n如果你决定接受脊椎按摩治疗，确保你寻找的脊椎按摩师持有执照，而且不会信口开河做出没有科学根据的承诺。\\n尝试通过瑜伽或按摩舒缓背部疼痛。没有研究可以证实这些方法会改善脊椎弯曲，但它们能放松及增强肌肉，可以安全、有效地舒缓背部疼痛。\"}], \"小提示\": [\"脊椎侧弯检查需要几百元，进一步治疗需要上千元不等，而手术费用更加昂贵。\\n\"], \"注意事项\": [\"除非你的某个家人是经验丰富的医生，否则不要试图直接矫正骨头。这么做会造成脊椎盘滑脱，刺激脊神经，导致身体疼痛。\\n\"]}]}}",
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如何清除血凝块：自然疗法有用吗?
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1. 改变生活方式
1-1. 保持活跃。
只要是能让骨骼肌动起来的活动，都能很好地防止血液结成凝块。进行这类活动30分钟，每周5到7次，所费的力气相当于每周消耗600到1200热量。
运动未必是枯燥乏味的。许多活动不止能防止血液凝结，还很有趣。这包括散步、跑步、游泳、有氧运动、体育运动甚至是骑自行车。根据美国心脏协会，在大多数日子进行这些活动30分钟，最好是每周7天，才能达到最佳效果。
1-2. 在长时间不动后进行特定运动活动筋骨。
在长途旅行或进行大手术后，特定运动有助于防止静脉形成血栓，是保持血液流动的好方法。
从转脚踝开始，先顺时针方向转，然后逆时针方向，再屈伸脚踝关节。之后，你可以屈伸膝盖关节和髋部关节。
穿压力袜或弹力袜也能促进静脉血液循环。
1-3. 做瑜伽。
有些瑜伽姿势需要伸展小腿、髋部和腿腱，能促进血液从下肢流向心脏。你可以随时随地做出这些姿势。只需花几分钟练习这些姿势，就能避免致命的紧急医疗情况发生。
站立前屈式或梵语称“uttasana”，身体从髋部（非腰部）开始向前屈，头触碰膝盖，拉伸躯干前侧肌肉。这个姿势很好地伸展髋部、腿腱和小腿肌肉。但是，如果你的背部最近受伤了，就不要练习这个姿势。
另一个对深静脉血栓尤其有益的姿势是肩倒立式，或梵语“sarvangasana”。头贴着地面仰卧，底下叠着一堆毯子或毛巾支撑肩膀。慢慢地弯屈膝盖，脚底贴在地面上，双腿并拢，双手放在腰间支撑身体。当你呼气时，抬起躯干，伸直双腿。双脚指向上方天花板，膝盖则对着你的脸。这项运动能促进静脉循环，从而间接地帮助清除血液凝块。
1-4. 服用补充剂。
如果你无法从饮食中获取充足的欧米茄-3脂肪酸，应考虑服用补充剂。鱼肝油、亚麻油和月见草油均富含脂肪酸。选择其中一种产品，每天摄取500毫克已足够。
如果你已经因为血液凝结成块，而饱受疾病之苦（例如心脏病发作），服用两倍剂量更利于健康（每天摄取500毫克脂肪酸2次）。
1-5. 确保你获取充足的维生素。
造成血栓形成的另一个潜在风险因素是高同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是血液中的氨基酸。高同型半胱氨酸水平使一个人容易内皮损伤，从而形成血栓。缺乏维生素B6、B12和叶酸等维生素会引起高同型半胱氨酸血症。因此，结合服用这几种维生素有助于控制同型半胱氨酸水平。
同时摄取400毫克叶酸、1.3毫克维生素B6和2.4微克维生素B12，足以防止血块形成。
银杏是一种中草药，有类似于阿司匹林的作用。每天摄取40毫克银杏可帮助保持血液稀薄，防止血栓形成。但是，如果你正服用其它稀释血液的药物，银杏可能会干预药物作用。所以，如果你服用银杏补充剂，请务必告诉医生。
1-6. 保持身体水分充足。
多喝水对身体有益。脱水的身体就像无润滑一样，血细胞被迫互相黏附，形成血栓。身体需要液体冲走可能阻碍血液流动的血栓或斑块，这样血液才能顺畅地流动。
如果你正服用血液稀释药物，酒精会干扰它的作用，所以你无论如何都得避免酗酒。最好是限制自己每天只喝一份（约150毫升）红酒。
2. 改变饮食
2-1. 摄取大量欧米茄-3脂肪酸。
富含欧米茄-3脂肪酸的食物有稀释血液的作用，同时帮助降低血栓形成的风险。每天摄取任何富含欧米茄-3脂肪酸的食物，对防止血栓最为有利。
富含欧米茄-3脂肪酸的食物包括马鲛鱼、鲑鱼、湖红点鲑、鲱鱼等鱼类。至于植物来源，亚麻籽、大豆油、菜籽油和核桃的脂肪酸含量最高。
你可以每天吃一份多脂鱼（例如鲑鱼），将一把核桃或亚麻籽混入早餐的麦片中，或是用一汤匙菜籽油或大豆油调拌色拉，就能达到摄取脂肪酸的目标。
2-2. 放心地吃黑巧克力。
这项消息将让巧克力爱好者笑颜逐开。约翰霍普金斯研究所的研究者发现吃两汤匙黑巧克力，有助于防止血栓形成。
黑巧克力含有一种被称为类黄酮的代谢物。类黄酮和阿司匹林的作用相似，可以帮助血液保持稀薄。它们是源于植物的天然植物化学成分。但是，这里也必须警告你：摄取黑巧克力时，请确保黄油、糖等成分含量保持在最低限度。
维生素E也含有大量类黄酮。鳄梨、菠菜、杏仁和花生均富含维生素E。
2-3. 吃大蒜和姜黄。
这些香料拥有天然的抗炎作用。姜黄含有姜黄素，能减轻及控制发炎。发炎是动脉硬化的主因之一。
姜黄素对心脏有益，能够将沉积在动脉的脂肪减少26%。
经常吃大蒜有助于清理动脉，控制血压，防止血栓形成。
2-4. 吃石榴和葡萄柚。
石榴含有植物性学成分，具有抗氧化作用，保护动脉免受伤害。这个富含抗氧化成分的水果能刺激身体产生一氧化氮，使血液顺畅地流动，让动脉保持通畅。
葡萄柚含有果胶，这是一种可溶性纤维，能降低胆固醇及减少动脉硬化的可能性。
2-5. 吃更多蔓越莓、葡萄和樱桃。
原因如下：
吃富含钾的蔓越莓可以降低低密度脂蛋白，并提高高密度脂蛋白。心脏相关疾病的整体风险降低近40%。
红葡萄含有大量叶黄素，是类胡萝卜素的一种，能降低动脉硬化的可能性。它也帮助防止或降低颈动脉增厚的风险。
樱桃所含的其中17个元素可以帮助清除堵塞动脉的斑块。它也富含纤维，有利于降低胆固醇。
2-6. 多摄取维生素K。
如果你正服用华法林等血液稀释药物，应尽量保持维生素K摄取量稳定，因为它们会与华法林相互作用。如果某一天吃大量富含维生素K的食物，另一天则完全不吃这类食物，会造成凝血酶原时间出现很大的变化。
凝血酶原时间反映出血液凝固所需的时间。检定凝血所需时间的试验称为PT INR。服用华法林药物的病患应把INR（化比值）控制在2到3之间。
富含维生素K的食物包括绿叶蔬菜，比如羽衣甘蓝、菠菜、芥菜、芥蓝菜叶、萝卜叶、西兰花、长叶莴苣、抱子甘蓝、菜籽油和大豆油。
2-7. 喝绿茶和山楂茶。
这两种茶富含抗氧化成分，提供你周全的保护。多酚（绿茶中的类黄酮）是非常有效的抗氧化成分。原花青素是存在于绿茶中的多酚类物质，能防止在动脉形成血液凝块。山楂茶也可以降低血压，协助恢复及保持血管弹性。
这些原花青素也有助于心脏和血管的健康发育，保护内皮组织。
2-8. 吃更多番茄和甘薯。
两种食物均富含番茄红素（类胡萝卜素的一种），这个抗氧化成分能把动脉硬化的风险降低近50%，从而防止阻塞动脉的斑块形成。
至于甘薯，它们能把血压维持在最优水平。甘薯也富含降低胆固醇的成分，例如纤维、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和钾。
2-9. 吃苹果和西瓜。
苹果含有果胶，这个可溶性纤维有助于防止动脉堵塞。它们也富含钾和镁，能预防甚至逆转动脉硬化。
西瓜是对心脏非常有益的食物。西瓜是身体产生氧化一氮的成分之一，后者能疏通及改善血管功能，也可以成功降低血压。
2-10. 吃更多鹰嘴豆和纳豆。
鹰嘴豆含有可溶性及不溶性食用纤维，能有效排除体内含胆固醇的胆汁，及预防心脏相关疾病。
纳豆是日本的传统食物之一，是使用枯草杆菌（一种良性细菌）发酵大豆而制成的豆制品。它含有纳豆激酶，对消除血栓十分有效。它不仅能溶解血栓，还能及早阻止血栓形成。
2-11. 多吃菠萝和奇异果。
菠萝含有“菠萝蛋白酶”，能对抗血栓，也具有溶解或分解纤维蛋白的作用（纤维蛋白是让血小板聚集的关键因素）。菠萝蛋白酶刺激身体生成血纤维蛋白溶酶，溶解血栓里的纤维蛋白。它也有助于阻止血小板黏附在内皮（血管壁）。
奇异果具有减少血栓的作用。它们富含维生素C、钾、铜、镁和纤维等营养和矿物质。奇异果也能分解沉积在血液里的脂肪，从而疏通动脉。此外，它们还有抗炎作用！
2-12. 摄取富含水杨酸盐的食物。
水杨酸盐是阻止血栓形成的化合物。许多草药和香料均含有水杨酸盐，包括百里香、姜黄、姜、辣椒粉、肉桂和辣椒。
蔓越莓、草莓、蓝莓、橙、梅干、葡萄干和葡萄也含有水杨酸盐。
此外，绿茶、葡萄酒、蜂蜜、醋和菠萝汁等饮料也有水杨酸盐。
小提示
穿舒适、宽松的衣服。紧身衣服会阻碍血液流动，造成血栓形成。
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确保你获取充足的维生素。\\n造成血栓形成的另一个潜在风险因素是高同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是血液中的氨基酸。高同型半胱氨酸水平使一个人容易内皮损伤，从而形成血栓。缺乏维生素B6、B12和叶酸等维生素会引起高同型半胱氨酸血症。因此，结合服用这几种维生素有助于控制同型半胱氨酸水平。\\n同时摄取400毫克叶酸、1.3毫克维生素B6和2.4微克维生素B12，足以防止血块形成。\\n银杏是一种中草药，有类似于阿司匹林的作用。每天摄取40毫克银杏可帮助保持血液稀薄，防止血栓形成。但是，如果你正服用其它稀释血液的药物，银杏可能会干预药物作用。所以，如果你服用银杏补充剂，请务必告诉医生。\\n1-6. 保持身体水分充足。\\n多喝水对身体有益。脱水的身体就像无润滑一样，血细胞被迫互相黏附，形成血栓。身体需要液体冲走可能阻碍血液流动的血栓或斑块，这样血液才能顺畅地流动。\\n如果你正服用血液稀释药物，酒精会干扰它的作用，所以你无论如何都得避免酗酒。最好是限制自己每天只喝一份（约150毫升）红酒。\\n2. 改变饮食\\n2-1. 摄取大量欧米茄-3脂肪酸。\\n富含欧米茄-3脂肪酸的食物有稀释血液的作用，同时帮助降低血栓形成的风险。每天摄取任何富含欧米茄-3脂肪酸的食物，对防止血栓最为有利。\\n富含欧米茄-3脂肪酸的食物包括马鲛鱼、鲑鱼、湖红点鲑、鲱鱼等鱼类。至于植物来源，亚麻籽、大豆油、菜籽油和核桃的脂肪酸含量最高。\\n你可以每天吃一份多脂鱼（例如鲑鱼），将一把核桃或亚麻籽混入早餐的麦片中，或是用一汤匙菜籽油或大豆油调拌色拉，就能达到摄取脂肪酸的目标。\\n2-2. 放心地吃黑巧克力。\\n这项消息将让巧克力爱好者笑颜逐开。约翰霍普金斯研究所的研究者发现吃两汤匙黑巧克力，有助于防止血栓形成。\\n黑巧克力含有一种被称为类黄酮的代谢物。类黄酮和阿司匹林的作用相似，可以帮助血液保持稀薄。它们是源于植物的天然植物化学成分。但是，这里也必须警告你：摄取黑巧克力时，请确保黄油、糖等成分含量保持在最低限度。\\n维生素E也含有大量类黄酮。鳄梨、菠菜、杏仁和花生均富含维生素E。\\n2-3. 吃大蒜和姜黄。\\n这些香料拥有天然的抗炎作用。姜黄含有姜黄素，能减轻及控制发炎。发炎是动脉硬化的主因之一。\\n姜黄素对心脏有益，能够将沉积在动脉的脂肪减少26%。\\n经常吃大蒜有助于清理动脉，控制血压，防止血栓形成。\\n2-4. 吃石榴和葡萄柚。\\n石榴含有植物性学成分，具有抗氧化作用，保护动脉免受伤害。这个富含抗氧化成分的水果能刺激身体产生一氧化氮，使血液顺畅地流动，让动脉保持通畅。\\n葡萄柚含有果胶，这是一种可溶性纤维，能降低胆固醇及减少动脉硬化的可能性。\\n2-5. 吃更多蔓越莓、葡萄和樱桃。\\n原因如下：\\n吃富含钾的蔓越莓可以降低低密度脂蛋白，并提高高密度脂蛋白。心脏相关疾病的整体风险降低近40%。\\n红葡萄含有大量叶黄素，是类胡萝卜素的一种，能降低动脉硬化的可能性。它也帮助防止或降低颈动脉增厚的风险。\\n樱桃所含的其中17个元素可以帮助清除堵塞动脉的斑块。它也富含纤维，有利于降低胆固醇。\\n2-6. 多摄取维生素K。\\n如果你正服用华法林等血液稀释药物，应尽量保持维生素K摄取量稳定，因为它们会与华法林相互作用。如果某一天吃大量富含维生素K的食物，另一天则完全不吃这类食物，会造成凝血酶原时间出现很大的变化。\\n凝血酶原时间反映出血液凝固所需的时间。检定凝血所需时间的试验称为PT INR。服用华法林药物的病患应把INR（化比值）控制在2到3之间。\\n富含维生素K的食物包括绿叶蔬菜，比如羽衣甘蓝、菠菜、芥菜、芥蓝菜叶、萝卜叶、西兰花、长叶莴苣、抱子甘蓝、菜籽油和大豆油。\\n2-7. 喝绿茶和山楂茶。\\n这两种茶富含抗氧化成分，提供你周全的保护。多酚（绿茶中的类黄酮）是非常有效的抗氧化成分。原花青素是存在于绿茶中的多酚类物质，能防止在动脉形成血液凝块。山楂茶也可以降低血压，协助恢复及保持血管弹性。\\n这些原花青素也有助于心脏和血管的健康发育，保护内皮组织。\\n2-8. 吃更多番茄和甘薯。\\n两种食物均富含番茄红素（类胡萝卜素的一种），这个抗氧化成分能把动脉硬化的风险降低近50%，从而防止阻塞动脉的斑块形成。\\n至于甘薯，它们能把血压维持在最优水平。甘薯也富含降低胆固醇的成分，例如纤维、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和钾。\\n2-9. 吃苹果和西瓜。\\n苹果含有果胶，这个可溶性纤维有助于防止动脉堵塞。它们也富含钾和镁，能预防甚至逆转动脉硬化。\\n西瓜是对心脏非常有益的食物。西瓜是身体产生氧化一氮的成分之一，后者能疏通及改善血管功能，也可以成功降低血压。\\n2-10. 吃更多鹰嘴豆和纳豆。\\n鹰嘴豆含有可溶性及不溶性食用纤维，能有效排除体内含胆固醇的胆汁，及预防心脏相关疾病。\\n纳豆是日本的传统食物之一，是使用枯草杆菌（一种良性细菌）发酵大豆而制成的豆制品。它含有纳豆激酶，对消除血栓十分有效。它不仅能溶解血栓，还能及早阻止血栓形成。\\n2-11. 多吃菠萝和奇异果。\\n菠萝含有“菠萝蛋白酶”，能对抗血栓，也具有溶解或分解纤维蛋白的作用（纤维蛋白是让血小板聚集的关键因素）。菠萝蛋白酶刺激身体生成血纤维蛋白溶酶，溶解血栓里的纤维蛋白。它也有助于阻止血小板黏附在内皮（血管壁）。\\n奇异果具有减少血栓的作用。它们富含维生素C、钾、铜、镁和纤维等营养和矿物质。奇异果也能分解沉积在血液里的脂肪，从而疏通动脉。此外，它们还有抗炎作用！\\n2-12. 摄取富含水杨酸盐的食物。\\n水杨酸盐是阻止血栓形成的化合物。许多草药和香料均含有水杨酸盐，包括百里香、姜黄、姜、辣椒粉、肉桂和辣椒。\\n蔓越莓、草莓、蓝莓、橙、梅干、葡萄干和葡萄也含有水杨酸盐。\\n此外，绿茶、葡萄酒、蜂蜜、醋和菠萝汁等饮料也有水杨酸盐。\\n小提示\\n穿舒适、宽松的衣服。紧身衣服会阻碍血液流动，造成血栓形成。\\n\", \"简要回答\": \"我们很幸运，因为大自然赋予我们的身体许多凝血因子，这样就不会流血过多致死。我们无法改变一些会造成高凝血稠的情况，例如怀孕、癌症、服用口服避孕药等药物、烟瘾和遗传等。但是，我们可以从以下的步骤一开始做起，用天然方式逆转或明显减少凝血状况！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持活跃。\", \"描述\": \"只要是能让骨骼肌动起来的活动，都能很好地防止血液结成凝块。进行这类活动30分钟，每周5到7次，所费的力气相当于每周消耗600到1200热量。\\n运动未必是枯燥乏味的。许多活动不止能防止血液凝结，还很有趣。这包括散步、跑步、游泳、有氧运动、体育运动甚至是骑自行车。根据美国心脏协会，在大多数日子进行这些活动30分钟，最好是每周7天，才能达到最佳效果。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在长时间不动后进行特定运动活动筋骨。\", \"描述\": \"在长途旅行或进行大手术后，特定运动有助于防止静脉形成血栓，是保持血液流动的好方法。\\n从转脚踝开始，先顺时针方向转，然后逆时针方向，再屈伸脚踝关节。之后，你可以屈伸膝盖关节和髋部关节。\\n穿压力袜或弹力袜也能促进静脉血液循环。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"做瑜伽。\", \"描述\": \"有些瑜伽姿势需要伸展小腿、髋部和腿腱，能促进血液从下肢流向心脏。你可以随时随地做出这些姿势。只需花几分钟练习这些姿势，就能避免致命的紧急医疗情况发生。\\n站立前屈式或梵语称“uttasana”，身体从髋部（非腰部）开始向前屈，头触碰膝盖，拉伸躯干前侧肌肉。这个姿势很好地伸展髋部、腿腱和小腿肌肉。但是，如果你的背部最近受伤了，就不要练习这个姿势。\\n另一个对深静脉血栓尤其有益的姿势是肩倒立式，或梵语“sarvangasana”。头贴着地面仰卧，底下叠着一堆毯子或毛巾支撑肩膀。慢慢地弯屈膝盖，脚底贴在地面上，双腿并拢，双手放在腰间支撑身体。当你呼气时，抬起躯干，伸直双腿。双脚指向上方天花板，膝盖则对着你的脸。这项运动能促进静脉循环，从而间接地帮助清除血液凝块。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"服用补充剂。\", \"描述\": \"如果你无法从饮食中获取充足的欧米茄-3脂肪酸，应考虑服用补充剂。鱼肝油、亚麻油和月见草油均富含脂肪酸。选择其中一种产品，每天摄取500毫克已足够。\\n如果你已经因为血液凝结成块，而饱受疾病之苦（例如心脏病发作），服用两倍剂量更利于健康（每天摄取500毫克脂肪酸2次）。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"确保你获取充足的维生素。\", \"描述\": \"造成血栓形成的另一个潜在风险因素是高同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是血液中的氨基酸。高同型半胱氨酸水平使一个人容易内皮损伤，从而形成血栓。缺乏维生素B6、B12和叶酸等维生素会引起高同型半胱氨酸血症。因此，结合服用这几种维生素有助于控制同型半胱氨酸水平。\\n同时摄取400毫克叶酸、1.3毫克维生素B6和2.4微克维生素B12，足以防止血块形成。\\n银杏是一种中草药，有类似于阿司匹林的作用。每天摄取40毫克银杏可帮助保持血液稀薄，防止血栓形成。但是，如果你正服用其它稀释血液的药物，银杏可能会干预药物作用。所以，如果你服用银杏补充剂，请务必告诉医生。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"保持身体水分充足。\", \"描述\": \"多喝水对身体有益。脱水的身体就像无润滑一样，血细胞被迫互相黏附，形成血栓。身体需要液体冲走可能阻碍血液流动的血栓或斑块，这样血液才能顺畅地流动。\\n如果你正服用血液稀释药物，酒精会干扰它的作用，所以你无论如何都得避免酗酒。最好是限制自己每天只喝一份（约150毫升）红酒。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"摄取大量欧米茄-3脂肪酸。\", \"描述\": \"富含欧米茄-3脂肪酸的食物有稀释血液的作用，同时帮助降低血栓形成的风险。每天摄取任何富含欧米茄-3脂肪酸的食物，对防止血栓最为有利。\\n富含欧米茄-3脂肪酸的食物包括马鲛鱼、鲑鱼、湖红点鲑、鲱鱼等鱼类。至于植物来源，亚麻籽、大豆油、菜籽油和核桃的脂肪酸含量最高。\\n你可以每天吃一份多脂鱼（例如鲑鱼），将一把核桃或亚麻籽混入早餐的麦片中，或是用一汤匙菜籽油或大豆油调拌色拉，就能达到摄取脂肪酸的目标。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"放心地吃黑巧克力。\", \"描述\": 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如何成为一个真正的男人
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1. 精神方面
1-1. 了解你自己。
要发现真实的自己，然后对自己充满自信。要想成为一个真正的男人，光靠某一种方式是不够的。一个真正的男人可能是一个穿着花格衬衫的十天不洗澡的樵夫，也可能是一个总是谈论弥尔顿和莎士比亚的教授。但是，所有真男人的共同特点都是了解自己并且真正做到尊重自己。
1-2. 在某个领域很博学。
哪个领域其实并不重要，但你必须保证自己成为某一个你熟悉领域的行家。一个男人也许不能也不想说太多花哨而无聊的话，但是当他要做成某件事时，他应该知道如何表现，他要用智慧来成功。想成为某个领域的专家吗，这里有一些领域你可以考虑。
要懂一般常识。你应该懂得任何形式的买卖。如果你平时留意电视中的节目，你甚至能在一次投机冒险中赚到一笔可观的财产。你要知道分词和词性的区别，翼龙和翼手喙龙的区别，一套600块钱西装和一套50000块钱西装的区别。
历史。学过历史的男人越来越稀缺了，而他们思考问题通常都很深刻：他在实践中能用到罗马火炮战术，冷战谈判战略，难以理解的法国经济政策或是其他一些策略。他知道历史除了能帮助他避免犯前人犯过的错误外，还有更大的意义。
女人。有些男人将女性作为其研究领域来学习。如果你想了解女性，要做好犯错误的准备然后吸取教训。 没什么比一个男人认为自己是天赐给女人的礼物更糟了，而且这种人还很固执，傲慢无礼，满不在乎。
1-3. 了解自己何时犯了错误，何时应该说抱歉来弥补。
犯错误很正常，只有那些没有安全感的人才认为犯错误是不好的，因为他本身对自己就不够自信。自信的男人知道他何时犯了错，而且不害怕承认错误。
学会用不同方式道歉。男人应该知道道歉的方式不只局限于口头上。一场棒球赛的票，为其做早餐，或者和她一起参加夏令营旅行都是很好的道歉方式，还省去了口头上说来说去的麻烦。男人都知道用这些方式来表达歉意比一两句微不足道的话更有效。
1-4. 了解男人法则。
什么是男人法则？男人法则是男人交往中一套不成文的规定，在不断发展但很少变化。可能的话一定要严肃对待男人法则。因为这样能显示出你对其他男人的尊重就像尊重自己一样。以下就是法则里的一些注意事项：
约会法则。你绝对不能约你朋友的姐妹，除非你确实想娶她。你也不能约你朋友的前女友，除非得到他的明确允许。明确允许的意思是你要正式的问一问他。
尽量分享你的资源。如果一个朋友提前一天向你要一双工作鞋，一个钻头或者一个电炒锅，你应该很乐意的借给他。但这项原则不适用于汽车，护身符或者女人。
给其他男人准备生日礼物通常是视情况而定。如果能确保他们发觉不了，你可以说谎，告诉他们你有其他一些更重要的事要做。
小便时别跟其他男人说话。小便时要是有其他远一点的空位，尽量别紧挨着另一个男人小便。
给另一个男人发短信时别使用笑脸或其他表情符号。虽然给女人发短信时可以使用，但还是不建议使用，尽量少用。
1-5. 摒弃所有消极的想法或习惯。
要知道，不管什么文化背景下的男人都在社交中被一定程度上影响从而在心理上和文化上有所影响，并且产生消极的想法。第一步就是创造一种男人的自我意识，然后重新审视你成长的环境，越客观越好。
你成长的文化中是否可以接受当某人太过分或者不听话时打骂他？暴力通常是一种懦夫的表现，而不是一种合理的解决问题的方式。如果你暴力的对待或威胁你的朋友或家人来显示你的权威，这种做法很不合理，会造成很大伤害。
你曾经被教育过“坚强”就是压抑你的情感，控制住你的眼泪，绝不表现出软弱的一面吗？这样做的缺点是你学会的内化和压抑情感反而会腐蚀你，使情况更加糟糕。试着去追求另一种“坚强”：比如拥有一个可靠的，坚强的性格可以让你应对逆境。
你曾被教育过要对同性恋者报以憎恨或恐惧的心理吗？对同性恋者的憎恨或恐惧恰恰体现了一个男人对自己性倾向的不确定性，而不是体现其男性化的一面。要知道只有一种情况可能使你成为同性恋者：那就是你对你的同性抱有一种浪漫的性倾向。无论是你喜欢的音乐类型，穿衣风格，还是因为一部悲剧而哭泣，为你的妻子买花，对他人的态度敏感而友善----所有的这些都不是同性恋的表现。一个男同性恋者也会一直保持男儿身，因为只要他有勇气“出柜”并且准备不再隐瞒，他就没必要担心别人对他的看法如何。
2. 身体方面
2-1. 如果你不是在丛林里生活的生物，那就清洁下自己吧。
一个男人应该知道使自己保持清洁是很重要的，就算没人夸赞自己的胡子非常整洁、完美时也应该如此。一个男人再忙也应该把洗刷列入自己的日程表中。
就算你在留胡子，也要每天刮胡子。男人们应该知道女人一般都不喜欢男人留胡子，但如果觉得合适，也可以留胡子。尽管如此，男人们还是应该养成天天刮胡子的习惯。如果你去丛林中郊游或住在森林小木屋中就不必了。如果你正在也野营，或者住在偏远的乡下，那你就可以想留多长的胡子就留多长。
你不必剃掉或修剪胸毛、背部的毛发或任何其他体毛。你不必活得像摩登时尚、广告以及电影所塑造的那种虚无肤浅的“光鲜男人”。有的男士毛发比较多，有的男士则皮肤光滑，无论是哪种，都要为自己的身体和与生俱来的男性身份而感到骄傲。
如有需要，就要勤洗澡。如果一个男人很脏很臭的话就要洗澡了，但不一定需要像女人一样每天都洗。如果要保持又脏又臭的样子，那也得有合理的理由，比如要修理汽车或者外出锻炼。
定时理发，剪指甲。虽然不需要将修建指甲列为清洁自身的首要环节，但修剪指甲还是很重要的。比这个更重要的是有一个好发型。很多男人都喜欢简单大方的发型，但是还有一些喜欢长一些或更有型的发型。
2-2. 锻炼身体。
做一个男人不意味着你一定要有多强壮。但这也并不意味着你不该保护好你的身体。对有些男人来说，锻炼就是练习举重。男人要保持健康，才能扛起男人的责任：多做有氧运动，普拉提或瑜伽（并不一定只有女人可以做），力量训练或其他运动，再配以健康的饮食。如果还有余力，每天跑30分钟来燃烧脂肪，顺便练出些肌肉。
2-3. 穿合身的衣服。
你的衣服不一定要高端设计或者价格不菲，但必须要合身。不是所有男人都是肌肉男或者矮胖型，所以穿宽松肥大的衣服不一定好看。尽管当下很流行瘦腿裤，但可别穿得太娘。所有男人都需要下列衣物：
几件好牛仔裤。一条休闲牛仔裤，一条工作牛仔裤，还要有正式的牛仔裤，这些都应该预备在你的衣柜中。要选择一些基础款。
几件要系扣子的衬衫。同样，一件休闲的，一件工作穿的，还有一件正式的，这些对大多数男性来说就足够了。
几双鞋。男性通常在任何情况下都需要3-5种鞋：工作或大型场合穿的正式的鞋，网球鞋，工作靴，休闲鞋（高帮皮马靴，系带鞋，运动鞋等），或稍显非正式的鞋子（牛皮鞋，帆船鞋，平底便鞋等）。如何搭配取决于你的个人需求和喜好。
2-4. 别把毒品当做精神支柱。
男性是天生的冒险家，很容易被毒品所吸引。所有自信的男人都不会靠毒品来支撑自己。尽管有无数议案压身，很多工作要做，许多私人事情要处理，更别提令人沮丧的足球比赛了，无论如何男人们还是应该学会欣赏生活之美，而不是消沉下去。
3. 意志方面
3-1. 创建一套自己的处事原则。
一个男人不一定总喜欢做法官，陪审团或者刽子手，但是他应该是非分明并且期望他人按照原则处事。向自己的内心深处发问：“我希望别人对我那么做吗？”这样做能够帮助你创建一套自己的生活原则。
一个男人绝不能偷东西，即使当他走投无路时也不能。一个走投无路的男人要学会寻求他人帮助而不是去做一些不应该做的事。
一个男人应该帮助需要帮助的人。他应该知道在别人处境不佳时伸出援助之手，即使是一个小小的举动都能起到帮助他人的作用。
一个男人应该信任他的朋友，家人和其他身边重要的人。他说到做到，并且期望别人也能如此。
一个男人不能对自己或别人说谎。他诚实善良，并能因此得到人们的尊重，这样的特点使他坚持真相，即使真想有时可能会伤害到别人。
3-2. 有自己的雄心壮志。
男人们天生都很有野心。男人想要养家糊口，有抱负，还想得到他人的尊重。不是所有男人都选择相同的职业，所以他们的抱负也是各不相同。不管你选择何种职业或几种职业，要设立好自己的目标，实践目标并且力图超越它，还要在需要的时候适当改变自己。对成功要有一套自己的想法。
3-3. 对你的行为负起责任。
一个男孩和男人的区别，一个孩子和一个成年人的区别就是他时候负责。男人们通常应信守自己的承诺，接受自己的义务并且对自己的行为负责。男人们都应该“清理干净”自己，从其本义上说就是要干净，从其比喻义上来说就是要为自己的所作所为负责。
男人们都知道任何男人都能做一个孩子的父亲，但只有那些懂得负责任的男人才能做一个好父亲。
男人们不会让别人做他们不愿做的事。所以，他们懂得感激别人为了他而作出的牺牲和冒险。
3-4. 学会为你所爱和关心的人做出牺牲。
这就是生活。有时，我们会被困在一个生活窘境，我们能做的就只有忍受和坚持。不管你愿不愿意，这都是成长的一部分。一个男人和一个男孩的区别就是男人处事果断，而男孩犹豫抱怨。尤其当你为了你生命中所爱的人时，一个男人应该把牺牲看做是自己的责任，虽然是痛苦的，但却不能逃避。
3-5. 做一个好男人。
正直就是做对的事，做任何事都有正当的理由，即使没有人监督你的时候也是一样。当你认为你已经尽到了你自己认为的责任，所以你的工作就完成了，这种想法虽然听起来很在理，但是一个好男人却不是这样界定的。要永远尝试做对的事，重新审视你的人格和正直度。如果你要成为一个男人，就做个好男人，否则就跟一个小男孩无异。
4. 爱情方面
4-1. 发挥出你内心深处的绅士风度。
你内心深处可能告诉过你自己应该保持绅士风度，但只是有时你太懒于付诸行动了：
约会时主动付钱。除非女士觉得这种行为是过去厌女时代的古老做法。要谨慎对待这件事。
主动开门，帮助搬椅子，记得说“请”和“谢谢”。一般来说你要先让女士问问题，以示尊重。
做些家务。一些已经和女性确认长期关系的男性通常逃避家务活：忘记倒垃圾，洗碗，换尿布。真正的男人都应该知道他们必须分担一部分家务活，不管你有多不愿意。
做一个优雅的失败者。男人天生好竞争，这对有些人来说很困难。用优雅的姿态来接受失败，就像接受成功一样。说起来容易做起来难啊。
4-2. 别把亲吻告诉他人。
男人喜欢追求浪漫，但又很容易吹嘘自己的成功求爱经历。别觉得你不吹嘘它，它就不会来。在爱情上的成功比你的吹嘘更说明问题。太自信了反而会让你的朋友们觉得你是个花花公子，即使你可能并不是。
4-3. 永远对你觉得重要的人保持尊敬。
以下是一些简单的“应该做的与不该做的”的指导：
:
倾听他们的话。
原谅他们的小错误。
信守你的承诺。
己所不欲勿施于人。
:
对他们抱有一切实际的期望。
随心所欲命令他人。
将它们看待成一个物品，而不是一个人。
总认为自己知道他们的感受和反映。
4-4. 别太着急开展一段恋情。
很多男士都很猴急，这样会使女士处于一个很不舒服的处境中。这样做不仅会使女士和你疏远，你还得不到你想要的。男人应该知道在约会方面，是由女士来决定感情进展的：如果她想很快进入一段轰轰烈烈的感情中，那只是在玩；如果她想慢慢来，他会向她证明他也想开展一段稳定的感情。让女士来决定感情进展的男人通常都能收获一段成功的感情，而且最后可能得到的比想象中更多。
4-5. 保留一点神秘感。
男人对女人难以抗拒主要是因为其有吸引人的神秘感。做到富有神秘感不一定意味着非要做强壮，沉默类型的。它只是说把一些东西保留到以后再展示，用一个意想不到的技巧，特征或姿势来给她们惊喜。
小提示
让你的身边多一些榜样性人物，即使他们比你还年轻。在你的生命中，你认为谁是一个优秀的男性榜样？他们是如何表现的，如何做的？从他们身上学一学，但要记住没人是完美的，和你一样，他们也在学习当中。
你可能不想结婚。这是你的选择，作为男人也不是非得结婚。
在本质上，做男人和做女人一样，都要对人友善，尊重和诚实。一个真正的男人不是由除以上外其他事情决定的，比如衣着，爱好或性倾向。
警告
要想从一个男孩长成一个男人需要很长时间的检验。我们的成长速度各不相同。努力吧！
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 精神方面\\n1-1. 了解你自己。\\n要发现真实的自己，然后对自己充满自信。要想成为一个真正的男人，光靠某一种方式是不够的。一个真正的男人可能是一个穿着花格衬衫的十天不洗澡的樵夫，也可能是一个总是谈论弥尔顿和莎士比亚的教授。但是，所有真男人的共同特点都是了解自己并且真正做到尊重自己。\\n1-2. 在某个领域很博学。\\n哪个领域其实并不重要，但你必须保证自己成为某一个你熟悉领域的行家。一个男人也许不能也不想说太多花哨而无聊的话，但是当他要做成某件事时，他应该知道如何表现，他要用智慧来成功。想成为某个领域的专家吗，这里有一些领域你可以考虑。\\n要懂一般常识。你应该懂得任何形式的买卖。如果你平时留意电视中的节目，你甚至能在一次投机冒险中赚到一笔可观的财产。你要知道分词和词性的区别，翼龙和翼手喙龙的区别，一套600块钱西装和一套50000块钱西装的区别。\\n历史。学过历史的男人越来越稀缺了，而他们思考问题通常都很深刻：他在实践中能用到罗马火炮战术，冷战谈判战略，难以理解的法国经济政策或是其他一些策略。他知道历史除了能帮助他避免犯前人犯过的错误外，还有更大的意义。\\n女人。有些男人将女性作为其研究领域来学习。如果你想了解女性，要做好犯错误的准备然后吸取教训。 没什么比一个男人认为自己是天赐给女人的礼物更糟了，而且这种人还很固执，傲慢无礼，满不在乎。\\n1-3. 了解自己何时犯了错误，何时应该说抱歉来弥补。\\n犯错误很正常，只有那些没有安全感的人才认为犯错误是不好的，因为他本身对自己就不够自信。自信的男人知道他何时犯了错，而且不害怕承认错误。\\n学会用不同方式道歉。男人应该知道道歉的方式不只局限于口头上。一场棒球赛的票，为其做早餐，或者和她一起参加夏令营旅行都是很好的道歉方式，还省去了口头上说来说去的麻烦。男人都知道用这些方式来表达歉意比一两句微不足道的话更有效。\\n1-4. 了解男人法则。\\n什么是男人法则？男人法则是男人交往中一套不成文的规定，在不断发展但很少变化。可能的话一定要严肃对待男人法则。因为这样能显示出你对其他男人的尊重就像尊重自己一样。以下就是法则里的一些注意事项：\\n约会法则。你绝对不能约你朋友的姐妹，除非你确实想娶她。你也不能约你朋友的前女友，除非得到他的明确允许。明确允许的意思是你要正式的问一问他。\\n尽量分享你的资源。如果一个朋友提前一天向你要一双工作鞋，一个钻头或者一个电炒锅，你应该很乐意的借给他。但这项原则不适用于汽车，护身符或者女人。\\n给其他男人准备生日礼物通常是视情况而定。如果能确保他们发觉不了，你可以说谎，告诉他们你有其他一些更重要的事要做。\\n小便时别跟其他男人说话。小便时要是有其他远一点的空位，尽量别紧挨着另一个男人小便。\\n给另一个男人发短信时别使用笑脸或其他表情符号。虽然给女人发短信时可以使用，但还是不建议使用，尽量少用。\\n1-5. 摒弃所有消极的想法或习惯。\\n要知道，不管什么文化背景下的男人都在社交中被一定程度上影响从而在心理上和文化上有所影响，并且产生消极的想法。第一步就是创造一种男人的自我意识，然后重新审视你成长的环境，越客观越好。\\n你成长的文化中是否可以接受当某人太过分或者不听话时打骂他？暴力通常是一种懦夫的表现，而不是一种合理的解决问题的方式。如果你暴力的对待或威胁你的朋友或家人来显示你的权威，这种做法很不合理，会造成很大伤害。\\n你曾经被教育过“坚强”就是压抑你的情感，控制住你的眼泪，绝不表现出软弱的一面吗？这样做的缺点是你学会的内化和压抑情感反而会腐蚀你，使情况更加糟糕。试着去追求另一种“坚强”：比如拥有一个可靠的，坚强的性格可以让你应对逆境。\\n你曾被教育过要对同性恋者报以憎恨或恐惧的心理吗？对同性恋者的憎恨或恐惧恰恰体现了一个男人对自己性倾向的不确定性，而不是体现其男性化的一面。要知道只有一种情况可能使你成为同性恋者：那就是你对你的同性抱有一种浪漫的性倾向。无论是你喜欢的音乐类型，穿衣风格，还是因为一部悲剧而哭泣，为你的妻子买花，对他人的态度敏感而友善----所有的这些都不是同性恋的表现。一个男同性恋者也会一直保持男儿身，因为只要他有勇气“出柜”并且准备不再隐瞒，他就没必要担心别人对他的看法如何。\\n2. 身体方面\\n2-1. 如果你不是在丛林里生活的生物，那就清洁下自己吧。\\n一个男人应该知道使自己保持清洁是很重要的，就算没人夸赞自己的胡子非常整洁、完美时也应该如此。一个男人再忙也应该把洗刷列入自己的日程表中。\\n就算你在留胡子，也要每天刮胡子。男人们应该知道女人一般都不喜欢男人留胡子，但如果觉得合适，也可以留胡子。尽管如此，男人们还是应该养成天天刮胡子的习惯。如果你去丛林中郊游或住在森林小木屋中就不必了。如果你正在也野营，或者住在偏远的乡下，那你就可以想留多长的胡子就留多长。\\n你不必剃掉或修剪胸毛、背部的毛发或任何其他体毛。你不必活得像摩登时尚、广告以及电影所塑造的那种虚无肤浅的“光鲜男人”。有的男士毛发比较多，有的男士则皮肤光滑，无论是哪种，都要为自己的身体和与生俱来的男性身份而感到骄傲。\\n如有需要，就要勤洗澡。如果一个男人很脏很臭的话就要洗澡了，但不一定需要像女人一样每天都洗。如果要保持又脏又臭的样子，那也得有合理的理由，比如要修理汽车或者外出锻炼。\\n定时理发，剪指甲。虽然不需要将修建指甲列为清洁自身的首要环节，但修剪指甲还是很重要的。比这个更重要的是有一个好发型。很多男人都喜欢简单大方的发型，但是还有一些喜欢长一些或更有型的发型。\\n2-2. 锻炼身体。\\n做一个男人不意味着你一定要有多强壮。但这也并不意味着你不该保护好你的身体。对有些男人来说，锻炼就是练习举重。男人要保持健康，才能扛起男人的责任：多做有氧运动，普拉提或瑜伽（并不一定只有女人可以做），力量训练或其他运动，再配以健康的饮食。如果还有余力，每天跑30分钟来燃烧脂肪，顺便练出些肌肉。\\n2-3. 穿合身的衣服。\\n你的衣服不一定要高端设计或者价格不菲，但必须要合身。不是所有男人都是肌肉男或者矮胖型，所以穿宽松肥大的衣服不一定好看。尽管当下很流行瘦腿裤，但可别穿得太娘。所有男人都需要下列衣物：\\n几件好牛仔裤。一条休闲牛仔裤，一条工作牛仔裤，还要有正式的牛仔裤，这些都应该预备在你的衣柜中。要选择一些基础款。\\n几件要系扣子的衬衫。同样，一件休闲的，一件工作穿的，还有一件正式的，这些对大多数男性来说就足够了。\\n几双鞋。男性通常在任何情况下都需要3-5种鞋：工作或大型场合穿的正式的鞋，网球鞋，工作靴，休闲鞋（高帮皮马靴，系带鞋，运动鞋等），或稍显非正式的鞋子（牛皮鞋，帆船鞋，平底便鞋等）。如何搭配取决于你的个人需求和喜好。\\n2-4. 别把毒品当做精神支柱。\\n男性是天生的冒险家，很容易被毒品所吸引。所有自信的男人都不会靠毒品来支撑自己。尽管有无数议案压身，很多工作要做，许多私人事情要处理，更别提令人沮丧的足球比赛了，无论如何男人们还是应该学会欣赏生活之美，而不是消沉下去。\\n3. 意志方面\\n3-1. 创建一套自己的处事原则。\\n一个男人不一定总喜欢做法官，陪审团或者刽子手，但是他应该是非分明并且期望他人按照原则处事。向自己的内心深处发问：“我希望别人对我那么做吗？”这样做能够帮助你创建一套自己的生活原则。\\n一个男人绝不能偷东西，即使当他走投无路时也不能。一个走投无路的男人要学会寻求他人帮助而不是去做一些不应该做的事。\\n一个男人应该帮助需要帮助的人。他应该知道在别人处境不佳时伸出援助之手，即使是一个小小的举动都能起到帮助他人的作用。\\n一个男人应该信任他的朋友，家人和其他身边重要的人。他说到做到，并且期望别人也能如此。\\n一个男人不能对自己或别人说谎。他诚实善良，并能因此得到人们的尊重，这样的特点使他坚持真相，即使真想有时可能会伤害到别人。\\n3-2. 有自己的雄心壮志。\\n男人们天生都很有野心。男人想要养家糊口，有抱负，还想得到他人的尊重。不是所有男人都选择相同的职业，所以他们的抱负也是各不相同。不管你选择何种职业或几种职业，要设立好自己的目标，实践目标并且力图超越它，还要在需要的时候适当改变自己。对成功要有一套自己的想法。\\n3-3. 对你的行为负起责任。\\n一个男孩和男人的区别，一个孩子和一个成年人的区别就是他时候负责。男人们通常应信守自己的承诺，接受自己的义务并且对自己的行为负责。男人们都应该“清理干净”自己，从其本义上说就是要干净，从其比喻义上来说就是要为自己的所作所为负责。\\n男人们都知道任何男人都能做一个孩子的父亲，但只有那些懂得负责任的男人才能做一个好父亲。\\n男人们不会让别人做他们不愿做的事。所以，他们懂得感激别人为了他而作出的牺牲和冒险。\\n3-4. 学会为你所爱和关心的人做出牺牲。\\n这就是生活。有时，我们会被困在一个生活窘境，我们能做的就只有忍受和坚持。不管你愿不愿意，这都是成长的一部分。一个男人和一个男孩的区别就是男人处事果断，而男孩犹豫抱怨。尤其当你为了你生命中所爱的人时，一个男人应该把牺牲看做是自己的责任，虽然是痛苦的，但却不能逃避。\\n3-5. 做一个好男人。\\n正直就是做对的事，做任何事都有正当的理由，即使没有人监督你的时候也是一样。当你认为你已经尽到了你自己认为的责任，所以你的工作就完成了，这种想法虽然听起来很在理，但是一个好男人却不是这样界定的。要永远尝试做对的事，重新审视你的人格和正直度。如果你要成为一个男人，就做个好男人，否则就跟一个小男孩无异。\\n4. 爱情方面\\n4-1. 发挥出你内心深处的绅士风度。\\n你内心深处可能告诉过你自己应该保持绅士风度，但只是有时你太懒于付诸行动了：\\n约会时主动付钱。除非女士觉得这种行为是过去厌女时代的古老做法。要谨慎对待这件事。\\n主动开门，帮助搬椅子，记得说“请”和“谢谢”。一般来说你要先让女士问问题，以示尊重。\\n做些家务。一些已经和女性确认长期关系的男性通常逃避家务活：忘记倒垃圾，洗碗，换尿布。真正的男人都应该知道他们必须分担一部分家务活，不管你有多不愿意。\\n做一个优雅的失败者。男人天生好竞争，这对有些人来说很困难。用优雅的姿态来接受失败，就像接受成功一样。说起来容易做起来难啊。\\n4-2. 别把亲吻告诉他人。\\n男人喜欢追求浪漫，但又很容易吹嘘自己的成功求爱经历。别觉得你不吹嘘它，它就不会来。在爱情上的成功比你的吹嘘更说明问题。太自信了反而会让你的朋友们觉得你是个花花公子，即使你可能并不是。\\n4-3. 永远对你觉得重要的人保持尊敬。\\n以下是一些简单的“应该做的与不该做的”的指导：\\n\\n:\\n倾听他们的话。\\n原谅他们的小错误。\\n信守你的承诺。\\n己所不欲勿施于人。\\n\\n:\\n对他们抱有一切实际的期望。\\n随心所欲命令他人。\\n将它们看待成一个物品，而不是一个人。\\n总认为自己知道他们的感受和反映。\\n4-4. 别太着急开展一段恋情。\\n很多男士都很猴急，这样会使女士处于一个很不舒服的处境中。这样做不仅会使女士和你疏远，你还得不到你想要的。男人应该知道在约会方面，是由女士来决定感情进展的：如果她想很快进入一段轰轰烈烈的感情中，那只是在玩；如果她想慢慢来，他会向她证明他也想开展一段稳定的感情。让女士来决定感情进展的男人通常都能收获一段成功的感情，而且最后可能得到的比想象中更多。\\n4-5. 保留一点神秘感。\\n男人对女人难以抗拒主要是因为其有吸引人的神秘感。做到富有神秘感不一定意味着非要做强壮，沉默类型的。它只是说把一些东西保留到以后再展示，用一个意想不到的技巧，特征或姿势来给她们惊喜。\\n小提示\\n让你的身边多一些榜样性人物，即使他们比你还年轻。在你的生命中，你认为谁是一个优秀的男性榜样？他们是如何表现的，如何做的？从他们身上学一学，但要记住没人是完美的，和你一样，他们也在学习当中。\\n你可能不想结婚。这是你的选择，作为男人也不是非得结婚。\\n在本质上，做男人和做女人一样，都要对人友善，尊重和诚实。一个真正的男人不是由除以上外其他事情决定的，比如衣着，爱好或性倾向。\\n警告\\n要想从一个男孩长成一个男人需要很长时间的检验。我们的成长速度各不相同。努力吧！\\n\", \"简要回答\": \"不管你是否同意，要想拥有男子气概需要的不只是一对“睾丸”。世界各地的文化中都有相应的象征男子气概的仪式，还有一些能使人保持男子气概的礼节。这篇文章以如何从男孩成长为一个真正的男人为主题，关注的并不是男性和女性之间的根本差别。尽管目前还没有一个标准来界定男子气概，但仍有一些世界各地的人公认的“男性化”标准。以下就是一些例子。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"精神方面\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解你自己。\", \"描述\": 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如何摆脱背痛
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1. 应对急性疼痛
1-1. 急性背部伤痛后立即服用非甾体消炎药。
如果你觉得你只是拉伤了肌肉，可服用布洛芬，萘普生或乙酰氨基酚来减轻炎症。
如果损伤使你的双腿麻木，或者如果你不能控制排尿，立即去急诊室诊治。这是一种严重的椎间盘周围组织神经受损的信号。
1-2. 逐渐弯曲膝盖放平身子。
你也可以做在椅子上放松下你的双腿。如果你的上背部或颈部已经受伤，找到可以支撑你的脖子的曲形枕头。
1-3. 在疼痛区域冰疗20分钟。
用毛巾覆盖冰袋，以免被冰块冻伤。
1-4. 如同往常一样，起床然后开始四周走动。
医生建议床上休息应不超过24至76小时。
1-5. 做一些深呼吸练习，如7-4-8运动。
持续7秒钟的用鼻吸气，保持呼吸4秒，然后呼气用口，持续8秒。这可以减少焦虑和背部肌肉紧张。
2. 进行活动
2-1. 当你的背部出现疼痛之后，开始每天例行散步。
保持6个5分钟的散步计划。然后，开始增加你散步的时间，减少每天散步的计划数。
例如，第一个星期，做65分钟的散步活动。然后，接下来的一周做4个8分钟的运动。第三个星期做2个15分钟的运动，之后每天坚持1个30分钟的运动。这类似于现代背部手术的复苏疗程。
自然地走路方式在你的腿部、背部和腹部建立配套的主肌。这也可以伸展你的腿筋，臀部和背部肌肉，当你坐在办公室里它们时常是收紧的。
2-2. 买一个计步器。
旨在一天走一万步。10000到12000步是医生建议的每日活动量。
增加活动量会降低体重，增加肌肉的支持性和改善整体健康。
2-3. 减少你每天坐着的时间数。
无论在家还是工作时都要注意调整。
每次都不要坐超过30分钟的时间。到卫生间、办公室的打印机或水冷却器处走一走。当你接电话，或正在试图解决的一个问题的时候，考虑到咖啡间或午餐室走动下。
减少你坐在家里的电视机前或电脑前花费的时间。在工作时间以外，你每天坐着的时间不应超过两小时。在广告时段起身动动，晚餐后去散散步，或安排每周3次的家庭户外活动。
2-4. 考虑购买一个坐/立台在工作中使用。
这台桌子可以通过手动曲柄或液压泵上下移动。在工作时间中站半天可以改善腰酸背痛，提高生产力，促进血液流通和减缓全身紧张。
3. 物理治疗
3-1. 当你背部受伤后，可以预约理疗师。
这些专业人士可以告诉你当你在恢复时应该避免哪些运动。他们还可以规定你的运动清单，来强健你的腹部和背部肌肉。
3-2. 开始游泳。
每次游泳10-30分钟，在水中走动或慢跑，一两个星期内可以减轻背部疼痛。游泳是一项低冲击、锻炼全身的健身运动。
当你开始有计划后，使用桨板或腿来分别锻炼你的手臂和腿部。
然后，尝试花样游泳，像蛙泳、仰泳，同一时间运动你的胳膊和腿。保持你的腹部拉伸，以减少对你的背部压力。
3-3. 每天伸展你的背部。
你可能想要在上午，下午和晚上轻柔地舒展下，以缓解极度紧张的肌肉。
做一做从膝盖到胸部的拉伸。膝盖弯曲来放平身体躺下。抬起你的右腿膝盖，用双臂抓住它。朝向自己轻轻拉膝盖来伸展20秒，重复另一条腿。
伸直腿做腿筋伸展。将你的膝盖背向地面。抬起你的右腿。绕着脚踝裹一条毛巾或皮带，并抓紧它的两端。像你的胸前拉动腿部，保持你的膝盖轻微弯曲，臀部用力在地面上。保持这个动作20秒。重复另一条腿。
做4次舒展。膝盖恢复到弯曲的位置。用你的右脚踝绕向左大腿。右臂通过你的膝盖之间的区域，环绕你的左大腿和左手臂。朝向自己拉左腿20秒，以伸展你的梨状肌。重复向反侧运动。
跪在枕头或运动垫上。把你的右膝盖向前推，直到小腿伸直、成90度角放在地板上。移动你的右脚向前十厘米左右。身体前倾，将手轻轻放在你的右大腿。你应该能感觉到臀部内侧的舒展，这便是所谓的臀部屈肌。保持20秒，然后换另一边。
站起来，双手置于墙壁或椅子上。用你的右手抓住你的右脚。并放置在大腿侧。向着你的右大腿后侧轻轻地拉动右脚。保持20秒，同时伸展你的四肢。换另一边重复运动。
3-4. 做一些核心强化锻炼。
根据医师规定的练习清单运动，或每星期去学几次普拉提课程。
骨盆倾斜是加强背部力量的一个很好的运动。腿部弯曲躺在地板上。找到骨盆中立的位置。将一只手置于你的背部曲线下方。放低背部向下压手3次。松开，重复10次。
做一个跪板。翻转你的手和膝盖。侧身面向镜子来做这个动作，这样可使你的姿势保持舒适。身体向前倾，直到你的膝盖在臀部，同时你的背部在臀部与肩膀之间的平直木板上。保持你的双手直接位于肩膀下方。平直保持10秒至1分钟。随着你锻炼的加强，用你的身体以俯卧撑的位置做一个完全的平直舒展。
做游泳锻炼。腹部躺平。将手臂置于头部上方肩高位置。将右手放低，然后放低左臂。当处于空中时保持一两秒钟，向上和向下切换你的手臂20秒。然后重复你的腿部。随着锻炼加强，同时抬起你的左腿和右臂，放低他们，然后抬起你的右腿和左臂。来回切换30秒至1分钟。
4. 改善姿势
4-1. 检查下你的站立姿势，看它是否会造成你的背部疼痛。
后背面向墙壁站立。缓缓向后，直到你的臀部触碰墙壁。评估你的姿势：如果你的肩膀、上背部和头部的后面不碰墙，你有向前的姿势，这会增加后背压力。
微微挤压你的肩胛骨，将它们接触到墙壁上。降低你的下巴，让你的头感觉更高并接触墙壁。分开双腿与臀同宽。吸气，收腹。保持这个姿势，返回到墙边。每天进行测试直到你开始进行必要的姿势转换。
4-2. 改善你的坐姿及办公人体机能。
坐直，用腰部支撑，可以减少背部疼痛。
当你坐在椅子上时，保持你的腿呈90度弯曲，将双脚平放在地上。
确保在键盘前，轻轻转动手腕确保手得以休息休息。
确保电脑屏幕距离你的面部45厘米远，应该平视或略低于平视。
5. 睡眠姿势
5-1. 永远不要趴着睡。
当你需要缓解背部疼痛时，这样反而增加了后背紧张。
5-2. 试试睡向一边。
在你的膝盖之间放置一个枕头，并略微的放高它。
当你睡觉时保持你的背部和颈部挺直。用枕头来保持你的头和你的脊椎处于同一水平位置上，这样就不会增加后背肌肉紧绷。
5-3. 如果你侧向睡眠不适应，可以放平背部，在膝盖间放置枕头。
6. 专业诊断
如果增加活动，增强核心锻炼，保持良好的姿势，做伸展等方法在6周之内还没有缓解背部疼痛，你就得预约一位医生了。
如果这些治疗没有用，医生可能会开出其他方子，如肌肉松弛剂、类固醇注射或更多其他物理治疗。在严重的情况下，可能需要手术治疗。
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{
"create_time": "20230517 10:58:41",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 应对急性疼痛\\n1-1. 急性背部伤痛后立即服用非甾体消炎药。\\n如果你觉得你只是拉伤了肌肉，可服用布洛芬，萘普生或乙酰氨基酚来减轻炎症。\\n如果损伤使你的双腿麻木，或者如果你不能控制排尿，立即去急诊室诊治。这是一种严重的椎间盘周围组织神经受损的信号。\\n1-2. 逐渐弯曲膝盖放平身子。\\n你也可以做在椅子上放松下你的双腿。如果你的上背部或颈部已经受伤，找到可以支撑你的脖子的曲形枕头。\\n1-3. 在疼痛区域冰疗20分钟。\\n用毛巾覆盖冰袋，以免被冰块冻伤。\\n1-4. 如同往常一样，起床然后开始四周走动。\\n医生建议床上休息应不超过24至76小时。\\n1-5. 做一些深呼吸练习，如7-4-8运动。\\n持续7秒钟的用鼻吸气，保持呼吸4秒，然后呼气用口，持续8秒。这可以减少焦虑和背部肌肉紧张。\\n2. 进行活动\\n2-1. 当你的背部出现疼痛之后，开始每天例行散步。\\n保持6个5分钟的散步计划。然后，开始增加你散步的时间，减少每天散步的计划数。\\n例如，第一个星期，做65分钟的散步活动。然后，接下来的一周做4个8分钟的运动。第三个星期做2个15分钟的运动，之后每天坚持1个30分钟的运动。这类似于现代背部手术的复苏疗程。\\n自然地走路方式在你的腿部、背部和腹部建立配套的主肌。这也可以伸展你的腿筋，臀部和背部肌肉，当你坐在办公室里它们时常是收紧的。\\n2-2. 买一个计步器。\\n旨在一天走一万步。10000到12000步是医生建议的每日活动量。\\n增加活动量会降低体重，增加肌肉的支持性和改善整体健康。\\n2-3. 减少你每天坐着的时间数。\\n无论在家还是工作时都要注意调整。\\n每次都不要坐超过30分钟的时间。到卫生间、办公室的打印机或水冷却器处走一走。当你接电话，或正在试图解决的一个问题的时候，考虑到咖啡间或午餐室走动下。\\n减少你坐在家里的电视机前或电脑前花费的时间。在工作时间以外，你每天坐着的时间不应超过两小时。在广告时段起身动动，晚餐后去散散步，或安排每周3次的家庭户外活动。\\n2-4. 考虑购买一个坐/立台在工作中使用。\\n这台桌子可以通过手动曲柄或液压泵上下移动。在工作时间中站半天可以改善腰酸背痛，提高生产力，促进血液流通和减缓全身紧张。\\n3. 物理治疗\\n3-1. 当你背部受伤后，可以预约理疗师。\\n这些专业人士可以告诉你当你在恢复时应该避免哪些运动。他们还可以规定你的运动清单，来强健你的腹部和背部肌肉。\\n3-2. 开始游泳。\\n每次游泳10-30分钟，在水中走动或慢跑，一两个星期内可以减轻背部疼痛。游泳是一项低冲击、锻炼全身的健身运动。\\n当你开始有计划后，使用桨板或腿来分别锻炼你的手臂和腿部。\\n然后，尝试花样游泳，像蛙泳、仰泳，同一时间运动你的胳膊和腿。保持你的腹部拉伸，以减少对你的背部压力。\\n3-3. 每天伸展你的背部。\\n你可能想要在上午，下午和晚上轻柔地舒展下，以缓解极度紧张的肌肉。\\n做一做从膝盖到胸部的拉伸。膝盖弯曲来放平身体躺下。抬起你的右腿膝盖，用双臂抓住它。朝向自己轻轻拉膝盖来伸展20秒，重复另一条腿。\\n伸直腿做腿筋伸展。将你的膝盖背向地面。抬起你的右腿。绕着脚踝裹一条毛巾或皮带，并抓紧它的两端。像你的胸前拉动腿部，保持你的膝盖轻微弯曲，臀部用力在地面上。保持这个动作20秒。重复另一条腿。\\n做4次舒展。膝盖恢复到弯曲的位置。用你的右脚踝绕向左大腿。右臂通过你的膝盖之间的区域，环绕你的左大腿和左手臂。朝向自己拉左腿20秒，以伸展你的梨状肌。重复向反侧运动。\\n跪在枕头或运动垫上。把你的右膝盖向前推，直到小腿伸直、成90度角放在地板上。移动你的右脚向前十厘米左右。身体前倾，将手轻轻放在你的右大腿。你应该能感觉到臀部内侧的舒展，这便是所谓的臀部屈肌。保持20秒，然后换另一边。\\n站起来，双手置于墙壁或椅子上。用你的右手抓住你的右脚。并放置在大腿侧。向着你的右大腿后侧轻轻地拉动右脚。保持20秒，同时伸展你的四肢。换另一边重复运动。\\n3-4. 做一些核心强化锻炼。\\n根据医师规定的练习清单运动，或每星期去学几次普拉提课程。\\n骨盆倾斜是加强背部力量的一个很好的运动。腿部弯曲躺在地板上。找到骨盆中立的位置。将一只手置于你的背部曲线下方。放低背部向下压手3次。松开，重复10次。\\n做一个跪板。翻转你的手和膝盖。侧身面向镜子来做这个动作，这样可使你的姿势保持舒适。身体向前倾，直到你的膝盖在臀部，同时你的背部在臀部与肩膀之间的平直木板上。保持你的双手直接位于肩膀下方。平直保持10秒至1分钟。随着你锻炼的加强，用你的身体以俯卧撑的位置做一个完全的平直舒展。\\n做游泳锻炼。腹部躺平。将手臂置于头部上方肩高位置。将右手放低，然后放低左臂。当处于空中时保持一两秒钟，向上和向下切换你的手臂20秒。然后重复你的腿部。随着锻炼加强，同时抬起你的左腿和右臂，放低他们，然后抬起你的右腿和左臂。来回切换30秒至1分钟。\\n4. 改善姿势\\n4-1. 检查下你的站立姿势，看它是否会造成你的背部疼痛。\\n后背面向墙壁站立。缓缓向后，直到你的臀部触碰墙壁。评估你的姿势：如果你的肩膀、上背部和头部的后面不碰墙，你有向前的姿势，这会增加后背压力。\\n微微挤压你的肩胛骨，将它们接触到墙壁上。降低你的下巴，让你的头感觉更高并接触墙壁。分开双腿与臀同宽。吸气，收腹。保持这个姿势，返回到墙边。每天进行测试直到你开始进行必要的姿势转换。\\n4-2. 改善你的坐姿及办公人体机能。\\n坐直，用腰部支撑，可以减少背部疼痛。\\n当你坐在椅子上时，保持你的腿呈90度弯曲，将双脚平放在地上。\\n确保在键盘前，轻轻转动手腕确保手得以休息休息。\\n确保电脑屏幕距离你的面部45厘米远，应该平视或略低于平视。\\n5. 睡眠姿势\\n5-1. 永远不要趴着睡。\\n当你需要缓解背部疼痛时，这样反而增加了后背紧张。\\n5-2. 试试睡向一边。\\n在你的膝盖之间放置一个枕头，并略微的放高它。\\n当你睡觉时保持你的背部和颈部挺直。用枕头来保持你的头和你的脊椎处于同一水平位置上，这样就不会增加后背肌肉紧绷。\\n5-3. 如果你侧向睡眠不适应，可以放平背部，在膝盖间放置枕头。\\n\\n6. 专业诊断\\n如果增加活动，增强核心锻炼，保持良好的姿势，做伸展等方法在6周之内还没有缓解背部疼痛，你就得预约一位医生了。\\n如果这些治疗没有用，医生可能会开出其他方子，如肌肉松弛剂、类固醇注射或更多其他物理治疗。在严重的情况下，可能需要手术治疗。\\n\", \"简要回答\": \"80%的成年人都有过急性背部受伤和疼痛的经历。大多数这些伤痛可以结合冰疗、伸展运动和锻炼来缓解。如果你正经受背痛困扰，这可能是由于不良姿势、久坐或腹部和背部肌肉衰弱而引起的。通过下述推荐的生活方式的转变及锻炼，可使你摆脱背痛问题。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"应对急性疼痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"急性背部伤痛后立即服用非甾体消炎药。\", \"描述\": \"如果你觉得你只是拉伤了肌肉，可服用布洛芬，萘普生或乙酰氨基酚来减轻炎症。\\n如果损伤使你的双腿麻木，或者如果你不能控制排尿，立即去急诊室诊治。这是一种严重的椎间盘周围组织神经受损的信号。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"逐渐弯曲膝盖放平身子。\", \"描述\": \"你也可以做在椅子上放松下你的双腿。如果你的上背部或颈部已经受伤，找到可以支撑你的脖子的曲形枕头。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在疼痛区域冰疗20分钟。\", \"描述\": \"用毛巾覆盖冰袋，以免被冰块冻伤。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如同往常一样，起床然后开始四周走动。\", \"描述\": \"医生建议床上休息应不超过24至76小时。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"做一些深呼吸练习，如7-4-8运动。\", \"描述\": \"持续7秒钟的用鼻吸气，保持呼吸4秒，然后呼气用口，持续8秒。这可以减少焦虑和背部肌肉紧张。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"进行活动\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"当你的背部出现疼痛之后，开始每天例行散步。\", \"描述\": \"保持6个5分钟的散步计划。然后，开始增加你散步的时间，减少每天散步的计划数。\\n例如，第一个星期，做65分钟的散步活动。然后，接下来的一周做4个8分钟的运动。第三个星期做2个15分钟的运动，之后每天坚持1个30分钟的运动。这类似于现代背部手术的复苏疗程。\\n自然地走路方式在你的腿部、背部和腹部建立配套的主肌。这也可以伸展你的腿筋，臀部和背部肌肉，当你坐在办公室里它们时常是收紧的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"买一个计步器。\", \"描述\": \"旨在一天走一万步。10000到12000步是医生建议的每日活动量。\\n增加活动量会降低体重，增加肌肉的支持性和改善整体健康。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"减少你每天坐着的时间数。\", \"描述\": \"无论在家还是工作时都要注意调整。\\n每次都不要坐超过30分钟的时间。到卫生间、办公室的打印机或水冷却器处走一走。当你接电话，或正在试图解决的一个问题的时候，考虑到咖啡间或午餐室走动下。\\n减少你坐在家里的电视机前或电脑前花费的时间。在工作时间以外，你每天坐着的时间不应超过两小时。在广告时段起身动动，晚餐后去散散步，或安排每周3次的家庭户外活动。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"考虑购买一个坐/立台在工作中使用。\", \"描述\": \"这台桌子可以通过手动曲柄或液压泵上下移动。在工作时间中站半天可以改善腰酸背痛，提高生产力，促进血液流通和减缓全身紧张。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"物理治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"当你背部受伤后，可以预约理疗师。\", \"描述\": \"这些专业人士可以告诉你当你在恢复时应该避免哪些运动。他们还可以规定你的运动清单，来强健你的腹部和背部肌肉。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"开始游泳。\", \"描述\": \"每次游泳10-30分钟，在水中走动或慢跑，一两个星期内可以减轻背部疼痛。游泳是一项低冲击、锻炼全身的健身运动。\\n当你开始有计划后，使用桨板或腿来分别锻炼你的手臂和腿部。\\n然后，尝试花样游泳，像蛙泳、仰泳，同一时间运动你的胳膊和腿。保持你的腹部拉伸，以减少对你的背部压力。\"}, {\"编号\": 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