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11,701 |
如何测量骨架
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1. 手腕围测量法
1-1. 将卷尺绕在手腕上（左右手皆可）。
拿住卷尺的一端，在手腕上绕一圈。
1-2. 记下你的腕围。
你可以对照下面的范围表，用刚才测得的数字来确定骨架大小。
2. 肘宽测量法
2-1. 将手臂弯曲90度。
确保小臂与地面垂直。左右手都可以测量，不过用惯用手来进行以下步骤可能会更容易。
2-2. 将另一只手的拇指和食指放在肘关节两侧。
把手肘拿开，保持另一只手两指间距不变。
2-3. 用直尺或卷尺测量拇指与食指之间的距离，然后对照以下表格来推算骨架大小。
小提示
网上有一些骨架计算器可以帮到你。你只需要测量手腕或手肘的宽度，然后把数据输入计算器，结果就会出来了。
除了三种骨架大小之外，还有三种体型：矮胖形[1]
X
研究来源
，匀称形[2]
X
研究来源
，瘦长形[3]
X
研究来源
知道你的骨架之后，你就能知道自己减肥之后体型会有什么变化。如果你骨架大的话，你减肥之后身体的某些部分还是会看起来比较大，比如你的肩。如果你的骨架比较小的话，你一长肉，看起来就会骨架大一些的人更明显。[4]
X
研究来源
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wikihow
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11,702 |
如何知道一个人是否患有抑郁症
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1. 评估对方的情绪
1-1. 注意愉快感的丧失。
快感缺乏，或丧失日常活动中的愉快感，是抑郁症很常见的症状。注意观察，看对方曾经享受的活动是否已经无法令其感到快乐。
你能够发现微妙的变化。例如，以前喜欢热闹的人拒绝外出的邀请。办公时总喜欢听音乐的同事突然安静地工作。
你可能会注意到一个人经常情绪低落或闷闷不乐，脸上的笑容变少了，或者听到笑话没有反应，在社交活动中看上去也不快乐，或心不在焉。
1-2. 留意悲观情绪。
抑郁症常常导致对生活的整体看法趋于悲观。如果某人突然间似乎经常做最坏的假设，那就可能是因为患上了抑郁症。一到两天的悲观情绪可能是因为心情不好，长时间持续悲观却通常是因为抑郁症。
有时候的表现会非常明显。患有抑郁症的人可能会说类似“没有希望了”这样的话。但是，悲观情绪的表现通常很难发现。某些抑郁症患者给人的感觉可能是更加现实，而非更加悲观。
例如，得了抑郁症的人可能会说：“为了准备考试我非常努力，但我怕自己考不了高分。”听上去就像对方只是在实事求是地看待问题。但是，如果经常说类似的话，说明他们可能患有抑郁症。
如果一个人在几周时间内一直悲观，这说明他或她可能得了抑郁症。
1-3. 观察对方是否在强颜欢笑。
强颜欢笑指的是一个人为了其他人而假装快乐。对方可能做出一幅没有任何问题的样子，并且表现得比平时更加乐观。但是，这种伪装无法一直维持。最后，假装快乐的人可能会因为害怕真实感受被人发现而远离他人。
尽管一个人看上去十分高兴，你仍然会担心是否有什么地方出了问题。这位朋友可能总是笑脸迎人，但你却发现对方在逃避他人的陪伴。
你可能会发现，一个看上去很快乐的人拒绝了外出的邀请，很少回复短信和电话，或者喜欢独来独往。
如果这种行为模式的持续时间超过了几天，就说明对方可能得了抑郁症。
1-4. 注意情绪波动。
抑郁症患者的情绪容易波动。平时随和的人可能变得经常喜怒无常。情绪波动是抑郁症非常常见的表现。
抑郁症患者更加易怒，敌意更强。例如，患上抑郁症的朋友会因为你参加社交活动迟到几分钟，而对你大发雷霆。
抑郁症患者的脾气可能非常暴躁。例如，在向你说明某些事情时，患有抑郁症的同事可能很快就会感到不耐烦。
如果这类事情发生一两次，对方可能只是心情不好。但是，如果这类行为模式持续了一段时间，那就说明对方可能得了抑郁症。
1-5. 看对方是否难以集中注意力。
抑郁症会让大脑充满消极的想法，从而使注意力难以集中。如果某人患上抑郁症，你可能会发现对方的工作效率或学习效率下降。
患上抑郁症后，注意力问题通常会影响社交和工作。得了抑郁症的朋友可能很难跟上谈话的话题。得了抑郁症的学生可能突然迟交论文，或干脆不交论文。
错过最后期限和职务疏忽也是人们难以集中注意力的常见表现。如果平时准时的同事多次错过会议和报告，这可能是患上抑郁症的表现。
1-6. 警惕极端的自责感。
抑郁症患者可能会感到自责。对自己生活的方方面面感到自责可能是抑郁症的表现。如果你发现有人经常自责，特别是针对琐碎的事情，那么这个人可能患有抑郁症。
对方可能会对过去和现在的错误表示愧疚。例如，“我很后悔自己上大学时不够努力。今天会上我本应该表现得更好一些。我拖累了整个公司。”
患有抑郁症的人会因为自己的情绪或存在而感到自责。他们会因为自己没有尽到一个好朋友的义务而道歉，或觉得需要因为情绪低落而道歉。
2. 注意行为上的改变。
2-1. 注意睡眠时间的变化。
抑郁症通常会使一个人的睡眠周期发生改变。患有抑郁症的人会失眠或嗜睡。你可能很难知道别人的睡眠情况，但可以留心他们在交谈中透露的细节，或注意表明睡眠问题的任何行为变化。
了解睡眠变化最简单的方法是根据对方告诉你的信息来进行判断。例如，对方可能会抱怨没有睡够，或睡的时间太长。
有些行为上的变化也能表明睡眠习惯的改变。白天昏昏欲睡的人可能在晚上有失眠问题。
如果室友、伴侣或家人突然变得嗜睡起来，他们可能是患上了抑郁症。
记住，包括身体疾病在内的许多因素都会导致睡眠习惯的改变。需要注意的是伴随抑郁症其他症状一起出现的睡眠习惯的长期改变。
2-2. 注意食欲变化。
抑郁症患者可能会暴饮暴食来释放压力。他们也可能会食欲不振，并因此而饭量减少。
注意观察，暴饮暴食的人更喜欢吃零食和大餐。例如，你的室友突然一天内点了几次外卖。
食欲不振的人会经常不吃饭。例如，患有抑郁症的同事可能会不吃午餐。
2-3. 考虑对方使用毒品和酗酒的可能。
物质滥用是抑郁症的主要表现之一。尽管并非所有，但很多患有抑郁症的人都会出现物质滥用问题。许多抑郁症患者会开始酗酒或使用软性毒品。
如果和抑郁症患者一起生活，你可能会注意到他们使用某种物质的次数增多。例如，你的室友开始经常在晚上饮酒，包括有课的夜晚。
你可能还会注意到同事或朋友对某种物质的依赖加深。例如，同事去办公室外面抽烟的次数突然变多。朋友经常想出去喝酒，而且经常喝醉。
2-4. 注意体重变化。
如果某人患上了抑郁症，那么由于胃口和活动水平的变化，其体重也常常会发生变化。这通常是最容易发现的症状。只用一个月的时间，抑郁症可导致高达5%的体重变化。患上抑郁症后，一个人的体重可能变轻，也可能会变重。
如果你发现某人体重最近有所增减，同时伴有其他症状，那么对方很可能得了抑郁症。
3. 注意危险的征兆
3-1. 注意对死亡的谈论。
有自杀倾向的人会突然更加频繁地谈论死亡。你可能会发现对方开始琢磨死亡，并且经常提起这个话题。例如，他们可能会突然讨论是否有来世。
在极端情况下，有自杀倾向的人可能会说：“我想死”。
3-2. 留意消极的言论。
有自杀倾向的人对自己和世界的看法非常消极。你可能发现他们认为事情不会改变，并且经常谈论这种观点。他们会普遍感到绝望。
有自杀倾向的人可能会说：“生活太艰难了”，或“没法摆脱这种局面”，或“我没办法让事情好起来”。
他们对自己的看法也可能非常消极。你可能会听到：“我是所有人的负担”，或“你不应该在我身上浪费时间”。
3-3. 注意那些将自己的事情安排得井井有条的人。
这是一种十分危险的信号。对方可能会加班加点地工作来还债。他们也可能突然想要理清自己的遗嘱。有自杀倾向的人还可能会将贵重的物品馈赠给其他人。
3-4. 聆听关于具体自杀计划的任何讨论。
自杀意图最危险的表现之一是制定了自杀计划。那些尝试获取致命武器或物质的人可能会自杀。他们还会写一些类似遗书的东西。
如果对方真的有自杀计划，这是非常危险的。你应该立即联系紧急救援部门。对方可能有生命危险。
3-5. 如果认为某人有自杀倾向，你应该采取适当的行动。
如果你怀疑某人有自杀倾向，你必须采取行动。自杀欲望是一种医疗突发事件，因此需要加以处理。
不要让疑似有自杀倾向的人独处。如果对方想要自我伤害，请拨打110，或联系当地紧急救援部门。你还应该尽快提醒家人或朋友。
如果不在对方身边，请他们拨打中国心理危机与自杀干预中心救助热线800-810-1117。如果在其他国家，请拨打该国对应的热线电话。例如，在英国可以拨打+44 (0) 8457 90 90 90。
有自杀倾向的人需要尽快得到专业人士的干预。你应该带他们去看治疗师或咨询师。他们可能需要暂时的住院治疗。
4. 处理问题
4-1. 与对方交谈。
如果你怀疑某人患有抑郁症，为他们创造可以吐露心声的机会。尽管他们需要专业人士的帮助，但交谈也能有所帮助。抑郁症患者需要得到亲人的支持。
向对方提出你的担忧。开始时，你可以说：“我发现你最近表现得有些奇怪，我有点担心。”
有技巧地提到那些你担心的症状。例如，“你最近看上去很疲惫。我知道这可能事出有因，但你感觉还好吗？”
让对方知道你愿意提供帮助。你可以说：“如果你想谈一谈，我随时乐意奉陪。”
4-2. 鼓励他们寻求专业人士的帮助。
要治好抑郁症，只有你的帮助是不够的。试着带对方去看心理医生或治疗师，来解决这个问题。治疗过程中可能还需要咨询或药物治疗。
你可以帮他们在附近找找治疗师。如果你们还是学生，可以带他们去校园咨询中心。
4-3. 告诉他们，你愿意一直支持他们。
抑郁症患者需要得到长期支持。让对方知道，在他们情绪低落时，你愿意开车送他们去医院，帮助他们关注日程安排，并提供其他形式的帮助，以便让他们的生活更加轻松。
但是请记住，你无法解决其他人的问题。尽管你可以提供支持，但对方可能仍然需要寻求专业人士的帮助。
小提示
如果你的朋友不想交谈，不要强迫他们。只要让他们知道你愿意倾听就好了。
如果你怀疑患有抑郁症的人最近生了小孩，注意她们可能会得产后忧郁症。
如果你认为某人患有抑郁症，千万不要对他们说：“振作起来”，或者“你只是想引起关注”。这样的评论会让他们对自己更加严格，或者将他们推向崩溃的边缘。
警告
如果你认为某人想要自我伤害，请拨打110。
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\"标题\": \"考虑对方使用毒品和酗酒的可能。\", \"描述\": \"物质滥用是抑郁症的主要表现之一。尽管并非所有，但很多患有抑郁症的人都会出现物质滥用问题。许多抑郁症患者会开始酗酒或使用软性毒品。\\n如果和抑郁症患者一起生活，你可能会注意到他们使用某种物质的次数增多。例如，你的室友开始经常在晚上饮酒，包括有课的夜晚。\\n你可能还会注意到同事或朋友对某种物质的依赖加深。例如，同事去办公室外面抽烟的次数突然变多。朋友经常想出去喝酒，而且经常喝醉。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"注意体重变化。\", \"描述\": \"如果某人患上了抑郁症，那么由于胃口和活动水平的变化，其体重也常常会发生变化。这通常是最容易发现的症状。只用一个月的时间，抑郁症可导致高达5%的体重变化。患上抑郁症后，一个人的体重可能变轻，也可能会变重。\\n如果你发现某人体重最近有所增减，同时伴有其他症状，那么对方很可能得了抑郁症。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"注意危险的征兆\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"注意对死亡的谈论。\", \"描述\": \"有自杀倾向的人会突然更加频繁地谈论死亡。你可能会发现对方开始琢磨死亡，并且经常提起这个话题。例如，他们可能会突然讨论是否有来世。\\n在极端情况下，有自杀倾向的人可能会说：“我想死”。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"留意消极的言论。\", \"描述\": \"有自杀倾向的人对自己和世界的看法非常消极。你可能发现他们认为事情不会改变，并且经常谈论这种观点。他们会普遍感到绝望。\\n有自杀倾向的人可能会说：“生活太艰难了”，或“没法摆脱这种局面”，或“我没办法让事情好起来”。\\n他们对自己的看法也可能非常消极。你可能会听到：“我是所有人的负担”，或“你不应该在我身上浪费时间”。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"注意那些将自己的事情安排得井井有条的人。\", \"描述\": \"这是一种十分危险的信号。对方可能会加班加点地工作来还债。他们也可能突然想要理清自己的遗嘱。有自杀倾向的人还可能会将贵重的物品馈赠给其他人。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"聆听关于具体自杀计划的任何讨论。\", \"描述\": \"自杀意图最危险的表现之一是制定了自杀计划。那些尝试获取致命武器或物质的人可能会自杀。他们还会写一些类似遗书的东西。\\n如果对方真的有自杀计划，这是非常危险的。你应该立即联系紧急救援部门。对方可能有生命危险。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如果认为某人有自杀倾向，你应该采取适当的行动。\", \"描述\": \"如果你怀疑某人有自杀倾向，你必须采取行动。自杀欲望是一种医疗突发事件，因此需要加以处理。\\n不要让疑似有自杀倾向的人独处。如果对方想要自我伤害，请拨打110，或联系当地紧急救援部门。你还应该尽快提醒家人或朋友。\\n如果不在对方身边，请他们拨打中国心理危机与自杀干预中心救助热线800-810-1117。如果在其他国家，请拨打该国对应的热线电话。例如，在英国可以拨打+44 (0) 8457 90 90 90。\\n有自杀倾向的人需要尽快得到专业人士的干预。你应该带他们去看治疗师或咨询师。他们可能需要暂时的住院治疗。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"处理问题\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"与对方交谈。\", \"描述\": \"如果你怀疑某人患有抑郁症，为他们创造可以吐露心声的机会。尽管他们需要专业人士的帮助，但交谈也能有所帮助。抑郁症患者需要得到亲人的支持。\\n向对方提出你的担忧。开始时，你可以说：“我发现你最近表现得有些奇怪，我有点担心。”\\n有技巧地提到那些你担心的症状。例如，“你最近看上去很疲惫。我知道这可能事出有因，但你感觉还好吗？”\\n让对方知道你愿意提供帮助。你可以说：“如果你想谈一谈，我随时乐意奉陪。”\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"鼓励他们寻求专业人士的帮助。\", \"描述\": \"要治好抑郁症，只有你的帮助是不够的。试着带对方去看心理医生或治疗师，来解决这个问题。治疗过程中可能还需要咨询或药物治疗。\\n你可以帮他们在附近找找治疗师。如果你们还是学生，可以带他们去校园咨询中心。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"告诉他们，你愿意一直支持他们。\", \"描述\": \"抑郁症患者需要得到长期支持。让对方知道，在他们情绪低落时，你愿意开车送他们去医院，帮助他们关注日程安排，并提供其他形式的帮助，以便让他们的生活更加轻松。\\n但是请记住，你无法解决其他人的问题。尽管你可以提供支持，但对方可能仍然需要寻求专业人士的帮助。\"}], \"小提示\": [\"如果你的朋友不想交谈，不要强迫他们。只要让他们知道你愿意倾听就好了。\\n\", \"如果你怀疑患有抑郁症的人最近生了小孩，注意她们可能会得产后忧郁症。\\n\", \"如果你认为某人患有抑郁症，千万不要对他们说：“振作起来”，或者“你只是想引起关注”。这样的评论会让他们对自己更加严格，或者将他们推向崩溃的边缘。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果你认为某人想要自我伤害，请拨打110。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,703 |
如何解梦
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1. 精确地描绘出你的梦境
1-1. 学习如何记住梦境。
只有当你能够清晰准确地描绘出梦境，解梦才有意义。要想记住梦境，必须睡得好，而且要采取措施来尽可能地记住每一个细节。
在床边放一个梦境日记本。醒来时立即将记得的梦境完全记录下来。把记录梦境当成是早晨醒来必须做的第一件事情。
任何看似不合逻辑的细节都要记录下来。那些讲不通，看似不合情理的细节最后说不定可以提供最有价值的信息。
1-2. 不要创造不存在的情节。
你可能会忍不住想要创造一些不存在的情节来将支离破碎的梦境连贯起来。一定不要这么做。因为这样你会掩盖梦境真正的涵义。
1-3. 不要使用解梦工具。
你的梦境是你自己生活的投影，完全属于你自己的，而解梦宝典等解梦工具并不是为你量身打造的。最终想要真正了解你的梦境的真相，还得靠你自己，你的个人境遇，你的梦境的背景和你醒着时候的生活。
2. 识别画面和事件
2-1. 识别那些显而易见的。
在深层次挖掘你的梦境之前，先分析梦境的基本情况，搜寻最显而易见的意义。你可以通过问一下问题来完成这一步：
梦境和醒着时的生活有什么重合之处？比如，你晚上睡觉前你把车钥匙放在了跟通常不一样的地方。你梦到你把钥匙放到了桌子上的一只碗里，而不是通常挂钥匙的挂钩上。在这种情况下，也就不必要去想钥匙和碗代表什么了。
你有没有梦到过你已经在现实生活中经历过的事情？有时候我们会梦到我们做过的事情，或者看电视里发生过的事情，书里度过的，网上看到的。我们的潜意识就将其重新回放了。这种梦境的意义很大可能就是你的大脑在整理日常生活的娱乐活动。
2-2. 判断梦境是否反映了真实生活的场景。
日常生活中有没有发生什么悬而未决的事情？你可能会直接梦到这些事件。如果是这样的话，解梦就超级简单了。
如果你跟母亲吵架了。然后你梦到自己跟母亲吵架。那么这个梦境就是对现实生活事件的反应。
如果你在赶一个截止日期，或者马上一场大考试就要来临，然后你梦到自己错过截止日期，或者考试忘带笔等，那么你的梦境就是一个比较直观的焦虑梦境。
2-3. 判断梦境对于你的意义。
那些有直观地可以识别的物体和事件的梦境特别有用。你可以利用这些梦来解决困扰了你好久的问题，甚至是潜意识里存在的困扰。
如果你反复梦到和母亲争吵，那么这就不仅仅是已经发生过的事件的简单映射了。这表明这件事一直萦绕在你心头，困扰着你。你必须要在现实生活中解决这个问题。
梦到现实生活中需要解决的问题有助于你找到一个解决办法。历史上有很多科学家，发明家都事先梦到过自己的发明。
做梦是处理白天的生活经历的过程，它可以帮你学习。梦境会将你白天学习到经历到的事情分拣出来，提炼出来，所以当你醒来时，你应该会变得比昨天更聪明。
3. 解析抽象的梦境
3-1. 分析你在梦里感受到的感情。
梦境通常以暗喻的形式出现，像是一个等待我们拼凑起来的拼图一样。抽象的梦境解析起来非常困难，但是所有的梦，不管抽象与否，都来源于你。它们都带有一定程度的真相和意义。密切注意梦境里你的情绪，这是解梦的关键。问一问你自己：
做完这个梦，你的感受是什么？从这个梦境中衍生出来的主要情绪是什么？
在醒着的生活中，你最近有没有感受过这种情绪？你梦里的情绪很有可能是你醒着时感受过的情绪的重复，比如生某人的气，因为考试失败而情绪低落，或者因为好朋友要来访而满怀喜悦和期待。
3-2. 寻找梦境中比较显眼的关键画面。
解析这些画面的方式有很多。联系你当前的情绪状况，分析哪些梦境最有意义。
比如，如果你梦到一个红色的鳄鱼摇摆着你的老板的台灯，微笑着看着你，那么说明你因为你的老板抢占了你的工作成果，而很生他的气。或者，你对于放在老板桌子上的鳄鱼小雕像有一种恐惧感，因为只有当你犯错误时，才会走进老板的办公室，为了避开老板的目光而盯着这个鳄鱼雕像。具体如何解析，还得看你的实际情况。
3-3. 对自己要诚实。
你不仅要付出努力去解析你的梦境，你还得对于自己的感受和情感诚实相待。梦境一般不会告诉你那些你并不值得的事情，而是会将你潜意识里压抑着的，故意置之不理的事情显现出来。
4. 磨练你的解析能力
4-1. 经常练习梦的解析。
熟能生巧，解梦也是这个道理。因为每一次解梦，你对于自己的潜意识都有一个更多的了解。虽然解梦在本质上是靠直觉和自觉，但是有一些基本的解梦例子拿来作为指导还是非常有用的。下面是一些实例：
假设在你的梦里，你一个人搁浅在一个荒岛上。假如最近你刚刚跟恋人分手，那么这个梦的意义就显而易见了。或许你对于分手感到愧疚，或者你自己也有错。或许你还为分手而耿耿于怀。有时候你入睡前的情绪会悄悄地涌进你的梦境里。
你梦到你又回到学校，参加一场考试。而在现实生活中，你已经通过了那场考试。你梦到不管自己如何努力，铅笔总是折断，试卷飞出了窗外，或者你绞尽脑汁也想不出答案。回想你的现实生活，你做得很成功。这样的梦境很有可能就是在提示你，你现在正在忧虑的事情就是不必要的，因为你跨过了很多个难关；也有可能是警告你，你现在如履薄冰，需要多加小心。
4-2. 识别模式。
一段时间后，你会注意到同样的事物反复出现在你的梦里。在梦境日记里把这些事物记录下来，记录下这些事物带给您的感受。比如，你梦到一只蓝色的鸟，一开始你可能无法解释这只鸟的象征意义。但是最终你或许会意识到这跟你生活中发生的剧烈变化相关联。将来如果你再次梦到这只蓝色的鸟，那么解析起来就会简单得多。
4-3. 解梦的一个关键问题是，它并没有规则，也无关乎对与错。
最终取决于你的自我诚实度，自知之明和将梦和现实生活的情形连结起来的意愿。一个成功的梦的解析包含以下几个要素:
你的解析和你的生活发生共鸣。
你的梦的解析对于你的个人成长和情感或者精神满足起到了积极的作用。
对梦境做出反应不仅成为你的第二天性，而且对于你的生活造成了积极有益的影响。
如果对你没有起到明显作用，你是否在放弃通过解梦进行自我认知之前，鼓励自己战胜初始阶段的困惑或者疑虑？
要记住，梦是很主观的东西，充其量是黑暗阴郁的，但总是很有乐趣的。
小提示
相信自己的直觉！如果有些东西感觉好像很重要，那么它有可能就是很重要。不要让逻辑总是占主导地位。
多加练习是关键。解析的次数越多，解析的能力就会得以提高。
有些梦境的确并没有什么特殊的深意。
不要太过于在意梦里发生的事情本身，而是要集中在它的象征意义上。
读一些解梦专家的著作，看他们是如何进行梦的解析的。特别推荐的是Marie-Louise的著作 《The Way of the Dream》1988出版。不过要注意不要太过于痴迷于他人解析的方法。关键是要发展自己解梦的方式和理论。
William Domhoff 教授记录了一个网上梦境数据库，有兴趣的话你不妨浏览一下别人都在做什么梦。[3]
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研究来源
警告
解梦是用清晰的头脑，分析梦的涵义，从而在现实生活中做出相应的改变，对生活是有积极作用的。而活在梦里是指生活在幻觉之后，等待着什么事情发生，而不是主动去行动。不要把人生睡过去，要醒来做出行动。
如果你宁愿不知道自己的潜意识的话，那么就不要强迫自己去解梦。
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判断梦境对于你的意义。\\n那些有直观地可以识别的物体和事件的梦境特别有用。你可以利用这些梦来解决困扰了你好久的问题，甚至是潜意识里存在的困扰。\\n如果你反复梦到和母亲争吵，那么这就不仅仅是已经发生过的事件的简单映射了。这表明这件事一直萦绕在你心头，困扰着你。你必须要在现实生活中解决这个问题。\\n梦到现实生活中需要解决的问题有助于你找到一个解决办法。历史上有很多科学家，发明家都事先梦到过自己的发明。\\n做梦是处理白天的生活经历的过程，它可以帮你学习。梦境会将你白天学习到经历到的事情分拣出来，提炼出来，所以当你醒来时，你应该会变得比昨天更聪明。\\n3. 解析抽象的梦境\\n3-1. 分析你在梦里感受到的感情。\\n梦境通常以暗喻的形式出现，像是一个等待我们拼凑起来的拼图一样。抽象的梦境解析起来非常困难，但是所有的梦，不管抽象与否，都来源于你。它们都带有一定程度的真相和意义。密切注意梦境里你的情绪，这是解梦的关键。问一问你自己： \\n做完这个梦，你的感受是什么？从这个梦境中衍生出来的主要情绪是什么？\\n在醒着的生活中，你最近有没有感受过这种情绪？你梦里的情绪很有可能是你醒着时感受过的情绪的重复，比如生某人的气，因为考试失败而情绪低落，或者因为好朋友要来访而满怀喜悦和期待。\\n3-2. 寻找梦境中比较显眼的关键画面。\\n解析这些画面的方式有很多。联系你当前的情绪状况，分析哪些梦境最有意义。\\n比如，如果你梦到一个红色的鳄鱼摇摆着你的老板的台灯，微笑着看着你，那么说明你因为你的老板抢占了你的工作成果，而很生他的气。或者，你对于放在老板桌子上的鳄鱼小雕像有一种恐惧感，因为只有当你犯错误时，才会走进老板的办公室，为了避开老板的目光而盯着这个鳄鱼雕像。具体如何解析，还得看你的实际情况。\\n3-3. 对自己要诚实。\\n你不仅要付出努力去解析你的梦境，你还得对于自己的感受和情感诚实相待。梦境一般不会告诉你那些你并不值得的事情，而是会将你潜意识里压抑着的，故意置之不理的事情显现出来。\\n4. 磨练你的解析能力\\n4-1. 经常练习梦的解析。\\n熟能生巧，解梦也是这个道理。因为每一次解梦，你对于自己的潜意识都有一个更多的了解。虽然解梦在本质上是靠直觉和自觉，但是有一些基本的解梦例子拿来作为指导还是非常有用的。下面是一些实例： \\n假设在你的梦里，你一个人搁浅在一个荒岛上。假如最近你刚刚跟恋人分手，那么这个梦的意义就显而易见了。或许你对于分手感到愧疚，或者你自己也有错。或许你还为分手而耿耿于怀。有时候你入睡前的情绪会悄悄地涌进你的梦境里。\\n你梦到你又回到学校，参加一场考试。而在现实生活中，你已经通过了那场考试。你梦到不管自己如何努力，铅笔总是折断，试卷飞出了窗外，或者你绞尽脑汁也想不出答案。回想你的现实生活，你做得很成功。这样的梦境很有可能就是在提示你，你现在正在忧虑的事情就是不必要的，因为你跨过了很多个难关；也有可能是警告你，你现在如履薄冰，需要多加小心。\\n4-2. 识别模式。\\n一段时间后，你会注意到同样的事物反复出现在你的梦里。在梦境日记里把这些事物记录下来，记录下这些事物带给您的感受。比如，你梦到一只蓝色的鸟，一开始你可能无法解释这只鸟的象征意义。但是最终你或许会意识到这跟你生活中发生的剧烈变化相关联。将来如果你再次梦到这只蓝色的鸟，那么解析起来就会简单得多。\\n4-3. 解梦的一个关键问题是，它并没有规则，也无关乎对与错。\\n最终取决于你的自我诚实度，自知之明和将梦和现实生活的情形连结起来的意愿。一个成功的梦的解析包含以下几个要素: \\n你的解析和你的生活发生共鸣。\\n你的梦的解析对于你的个人成长和情感或者精神满足起到了积极的作用。\\n对梦境做出反应不仅成为你的第二天性，而且对于你的生活造成了积极有益的影响。\\n如果对你没有起到明显作用，你是否在放弃通过解梦进行自我认知之前，鼓励自己战胜初始阶段的困惑或者疑虑？\\n要记住，梦是很主观的东西，充其量是黑暗阴郁的，但总是很有乐趣的。\\n小提示\\n相信自己的直觉！如果有些东西感觉好像很重要，那么它有可能就是很重要。不要让逻辑总是占主导地位。\\n多加练习是关键。解析的次数越多，解析的能力就会得以提高。\\n有些梦境的确并没有什么特殊的深意。\\n不要太过于在意梦里发生的事情本身，而是要集中在它的象征意义上。\\n读一些解梦专家的著作，看他们是如何进行梦的解析的。特别推荐的是Marie-Louise的著作 《The Way of the Dream》1988出版。不过要注意不要太过于痴迷于他人解析的方法。关键是要发展自己解梦的方式和理论。\\nWilliam Domhoff 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\\n梦境和醒着时的生活有什么重合之处？比如，你晚上睡觉前你把车钥匙放在了跟通常不一样的地方。你梦到你把钥匙放到了桌子上的一只碗里，而不是通常挂钥匙的挂钩上。在这种情况下，也就不必要去想钥匙和碗代表什么了。\\n你有没有梦到过你已经在现实生活中经历过的事情？有时候我们会梦到我们做过的事情，或者看电视里发生过的事情，书里度过的，网上看到的。我们的潜意识就将其重新回放了。这种梦境的意义很大可能就是你的大脑在整理日常生活的娱乐活动。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"判断梦境是否反映了真实生活的场景。\", \"描述\": \"日常生活中有没有发生什么悬而未决的事情？你可能会直接梦到这些事件。如果是这样的话，解梦就超级简单了。\\n如果你跟母亲吵架了。然后你梦到自己跟母亲吵架。那么这个梦境就是对现实生活事件的反应。\\n如果你在赶一个截止日期，或者马上一场大考试就要来临，然后你梦到自己错过截止日期，或者考试忘带笔等，那么你的梦境就是一个比较直观的焦虑梦境。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"判断梦境对于你的意义。\", \"描述\": \"那些有直观地可以识别的物体和事件的梦境特别有用。你可以利用这些梦来解决困扰了你好久的问题，甚至是潜意识里存在的困扰。\\n如果你反复梦到和母亲争吵，那么这就不仅仅是已经发生过的事件的简单映射了。这表明这件事一直萦绕在你心头，困扰着你。你必须要在现实生活中解决这个问题。\\n梦到现实生活中需要解决的问题有助于你找到一个解决办法。历史上有很多科学家，发明家都事先梦到过自己的发明。\\n做梦是处理白天的生活经历的过程，它可以帮你学习。梦境会将你白天学习到经历到的事情分拣出来，提炼出来，所以当你醒来时，你应该会变得比昨天更聪明。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"解析抽象的梦境\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"分析你在梦里感受到的感情。\", \"描述\": \"梦境通常以暗喻的形式出现，像是一个等待我们拼凑起来的拼图一样。抽象的梦境解析起来非常困难，但是所有的梦，不管抽象与否，都来源于你。它们都带有一定程度的真相和意义。密切注意梦境里你的情绪，这是解梦的关键。问一问你自己： \\n做完这个梦，你的感受是什么？从这个梦境中衍生出来的主要情绪是什么？\\n在醒着的生活中，你最近有没有感受过这种情绪？你梦里的情绪很有可能是你醒着时感受过的情绪的重复，比如生某人的气，因为考试失败而情绪低落，或者因为好朋友要来访而满怀喜悦和期待。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"寻找梦境中比较显眼的关键画面。\", \"描述\": \"解析这些画面的方式有很多。联系你当前的情绪状况，分析哪些梦境最有意义。\\n比如，如果你梦到一个红色的鳄鱼摇摆着你的老板的台灯，微笑着看着你，那么说明你因为你的老板抢占了你的工作成果，而很生他的气。或者，你对于放在老板桌子上的鳄鱼小雕像有一种恐惧感，因为只有当你犯错误时，才会走进老板的办公室，为了避开老板的目光而盯着这个鳄鱼雕像。具体如何解析，还得看你的实际情况。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"对自己要诚实。\", \"描述\": \"你不仅要付出努力去解析你的梦境，你还得对于自己的感受和情感诚实相待。梦境一般不会告诉你那些你并不值得的事情，而是会将你潜意识里压抑着的，故意置之不理的事情显现出来。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"磨练你的解析能力\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"经常练习梦的解析。\", \"描述\": \"熟能生巧，解梦也是这个道理。因为每一次解梦，你对于自己的潜意识都有一个更多的了解。虽然解梦在本质上是靠直觉和自觉，但是有一些基本的解梦例子拿来作为指导还是非常有用的。下面是一些实例： \\n假设在你的梦里，你一个人搁浅在一个荒岛上。假如最近你刚刚跟恋人分手，那么这个梦的意义就显而易见了。或许你对于分手感到愧疚，或者你自己也有错。或许你还为分手而耿耿于怀。有时候你入睡前的情绪会悄悄地涌进你的梦境里。\\n你梦到你又回到学校，参加一场考试。而在现实生活中，你已经通过了那场考试。你梦到不管自己如何努力，铅笔总是折断，试卷飞出了窗外，或者你绞尽脑汁也想不出答案。回想你的现实生活，你做得很成功。这样的梦境很有可能就是在提示你，你现在正在忧虑的事情就是不必要的，因为你跨过了很多个难关；也有可能是警告你，你现在如履薄冰，需要多加小心。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"识别模式。\", \"描述\": \"一段时间后，你会注意到同样的事物反复出现在你的梦里。在梦境日记里把这些事物记录下来，记录下这些事物带给您的感受。比如，你梦到一只蓝色的鸟，一开始你可能无法解释这只鸟的象征意义。但是最终你或许会意识到这跟你生活中发生的剧烈变化相关联。将来如果你再次梦到这只蓝色的鸟，那么解析起来就会简单得多。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"解梦的一个关键问题是，它并没有规则，也无关乎对与错。\", \"描述\": \"最终取决于你的自我诚实度，自知之明和将梦和现实生活的情形连结起来的意愿。一个成功的梦的解析包含以下几个要素: \\n你的解析和你的生活发生共鸣。\\n你的梦的解析对于你的个人成长和情感或者精神满足起到了积极的作用。\\n对梦境做出反应不仅成为你的第二天性，而且对于你的生活造成了积极有益的影响。\\n如果对你没有起到明显作用，你是否在放弃通过解梦进行自我认知之前，鼓励自己战胜初始阶段的困惑或者疑虑？\\n要记住，梦是很主观的东西，充其量是黑暗阴郁的，但总是很有乐趣的。\"}], \"小提示\": [\"相信自己的直觉！如果有些东西感觉好像很重要，那么它有可能就是很重要。不要让逻辑总是占主导地位。\\n\", \"多加练习是关键。解析的次数越多，解析的能力就会得以提高。\\n\", \"有些梦境的确并没有什么特殊的深意。\\n\", \"不要太过于在意梦里发生的事情本身，而是要集中在它的象征意义上。\\n\", \"读一些解梦专家的著作，看他们是如何进行梦的解析的。特别推荐的是Marie-Louise的著作 《The Way of the Dream》1988出版。不过要注意不要太过于痴迷于他人解析的方法。关键是要发展自己解梦的方式和理论。\\n\", \"William Domhoff 教授记录了一个网上梦境数据库，有兴趣的话你不妨浏览一下别人都在做什么梦。[3]\\nX\\n研究来源\\n\"], \"注意事项\": [\"解梦是用清晰的头脑，分析梦的涵义，从而在现实生活中做出相应的改变，对生活是有积极作用的。而活在梦里是指生活在幻觉之后，等待着什么事情发生，而不是主动去行动。不要把人生睡过去，要醒来做出行动。\\n\", \"如果你宁愿不知道自己的潜意识的话，那么就不要强迫自己去解梦。\\n\"]}]}}",
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}
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如何两周内减重15磅（6.8kg）
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1. 快速减重
1-1. 每天目标是摄入1000卡路里热量。
虽然你当然不想每天吃这么少，但大部分人，不管他们的身材类型或目前体重如何，如果每天只吃1000-1200卡路里热量，能够达到快速减重的效果。
吃这么少，你可能会觉得缺乏能量，因此，尽量随之计划你的生活，避免消耗精力的身体活动。
1-2. 了解你吃的食物所含热量。
这样严格的热量限制，关键在于写下你所吃的东西，相应做好每天计划，你就不会一下子“用完”所有热量限制。
养成阅读所有食物标签的习惯，计算你的分量，追踪调味料、烹饪酱汁、油和饮料的热量。
1-3. 消除糖和大部分碳水化合物的摄入。
像面包、米饭、意大利面、饼干和冰淇淋这样的食物全是热量，不要填满肚子，也同时为自己提供一些营养。你的饮食中应该主要包含蔬菜、瘦肉蛋白质和高纤维水果，如苹果。
1-4. 做一些影响小的身体运动。
高强度的有氧运动长远来看能够帮助你更快速地减肥，但在2个星期的时间里，运动对快速减重没有什么影响。你最好就是保留能量，坚持散步、骑自行车、游泳以及轻微跑步来帮助你燃烧多余热量，但又不会让你精疲力竭。
一个小时的散步可燃烧200-300卡路里热量。你在运动中燃烧的热量取决于你目前的体重。
运动总是好的，但你应该专注于吃得正确，因为这在你的减肥计划中最为重要。
1-5. 自己煮饭。
如果你的目标是每天吃1000卡路里左右，那么你在餐厅里点的食物几乎都接近这个数字，或者潜在超过热量限制。你最好就是自己在家准备三餐，这样你就能够控制其中的配料以及餐饮中的分量。
转而使用烹饪喷雾剂，而不是橄榄油、蔬菜油或者黄油。虽然橄榄油是一种健康的油脂，但每匙也含有120卡路里热量，这对于你的每天1000卡路里摄入目标来说也太多了。
上班或上学之前打包午餐带过去。确保要包含健康的零食，当你饿的时候可以咀嚼，比如芹菜和胡萝卜。
2. 抑制食欲
2-1. 喝很多水——而且只是白水。
水能够帮助你在餐食之间填饱肚子，这是保持你节食期间心情和能量水平的好方法。随时在身上带一瓶水，整天频繁喝上一小口。
不要将你少量的热量限制浪费在汽水、果汁和烟上面。在你的饮食中清除这些不健康的饮品，至少在接下来两周如此。
如果你习惯喝汽水，可以转为无糖汽水或者苏打水，这些都含零卡路里热量。
2-2. .喝咖啡或者无糖绿茶。
这些饮品含零卡路里热量，并且其中包含的咖啡因能帮助你抑制胃口。
如果你习惯在夜间吃零食，给自己泡一杯低咖啡因咖啡或者茶，帮助你抑制食欲。
2-3. 嚼口香糖。
嚼口香糖的动作会让你的身体以为你在吃东西，而且，如果你已经在嘴巴上含有东西，也就不会那么想吃零食。
2-4. 在餐食之间刷牙和挑牙线。
这不仅能改善你的牙龈健康，而且当你的嘴巴感觉干净和清新时，你就不会那么想吃零食。
2-5. 沉浸于快乐的活动中而不是吃东西。
节食最有效的方法就是让自己分散注意力和保持忙碌，这样你就不会经常想着食物（或缺乏食物）。跟朋友策划活动，集中精力于你的爱好中，洗个热水澡，看你最喜欢的电影或者电视剧，读一本书，去游泳等等。
小提示
通过节食来快速减肥通常意味着减掉的是大部分的水肿体重。如果你想要减掉真正的体重，并且继续保持，最好就采用健康、可坚持的持久饮食来慢慢减肥。
你的体重越重，就越容易快速减肥，因为你的身体有更多的多余脂肪。如果你已经拥有健康的体重，那么要在两周内减重15磅（6.8kg），除了严重伤害你的健康，否则也许不太可能。
警告
为了快速减肥，你可能会很想尽可能少吃东西，但吃得太少会严重伤害你的身体。不要连续三天吃少于1000卡路里热量的食物。
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如何在4天内减肥
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1. 第1天：改变饮食结构
1-1. 去杂货店。
在商店主要买一些蔬菜和水果。你盘子里超过一半的食物应该是蔬菜和水果。
你的目标是用蔬菜和水果中的复合碳水化合物来替换家里的面包等加工食品。
富含碳水化合物的蔬菜包括南瓜、豆类、红薯、青豆、胡萝卜、甜菜和玉米。这些蔬菜会让你产生饱腹感，而且持续时间比面包或面食更长。
搭配一些低碳水化合物的蔬菜，如鳄梨、四季豆、西红柿、青椒、西兰花、香菇、菠菜、莴苣、甜菜、芦笋和西葫芦。
你的饮食要尽量丰富多彩。如果可以买到，尽量红、绿、橙、蓝、棕和其他各种颜色的都买到。
不同的颜色代表不同的营养物质和均衡的饮食。
1-2. 醒后90分钟以内吃早餐，约300到400卡路里。
早餐启动了新陈代谢，保证你是在燃烧脂肪，而不是储存脂肪。
尝试高蛋白的早餐，如希腊酸奶，燕麦，藜麦，蛋清煎蛋或大杯思慕雪。
1-3. 将食物热量减少25%。
你会在接下来的4天内减少总热量的25%，减少脂肪的摄取是一个很好的方法。
用农产品替代加工食品也是减少热量摄取的很好的方法。
不要不吃饭。你每天应该保证三餐和两次加餐，加餐尽量是蛋白质或水果、蔬菜一份的量。
如果你的食谱是2000卡路里，你需要减少到1500卡路里。同样如果是2500卡路里，你应该在4天内减少到1875卡路里。
1-4. 将富含脂肪的蛋白换为精益蛋白质。
将全脂乳制品换为无脂乳制品。每天喝无脂的希腊酸奶会加快减肥速度，而全脂奶酪和牛奶则会使你增重。在接下来的四天里吃一些非乳制品的蛋白质吧。
午餐和晚餐尽量多吃鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，火鸡，鸡肉，豆类或瘦肉，总量小于113克。
从第2天开始，在锻炼后吃一份杏仁或希腊酸奶作为零食。
1-5. 消灭液体卡路里。
接下来的4天里只喝水、茶或滴漏咖啡。
含酒精的饮料，苏打水（包括饮食）和含糖咖啡会增加几百卡路里的摄入。
每天喝2到3升水。这样会多排出钠和水，从而看起来更瘦。
工作之前喝一杯咖啡。研究表明咖啡会让你更加努力工作，燃烧更多的脂肪。
1-6. 在接下来的4天里做出这些改变，将它们纳入自己的生活方式中。
医生们一致认为，一旦停止低碳水化合物饮食和过度节食，体重会反弹；同时这种方法有害身体健康。减肥最好的方法就是改变饮食结构，如多吃农产品，精益蛋白质和粗粮。
最近的研究显示，低碳水化合物饮食只是在前2到3天帮助减肥。所以，第4天时你可以添加粗粮，但是，每隔一天将加工食品换成低碳水化合物的蔬菜。
2. 第2天：间歇训练
2-1. 未来的三天里，参加一个一小时间歇训练的课程。
减肥的好选择有新兵训练营，芭蕾形体，哑铃健美操，以及其他结合有氧和力量的训练。
高强度间歇训练会帮你在一小时内消耗大约600卡路里。
如果你喜欢自我训练，请确保每小时的训练中，30分钟用于高强度间歇训练，30分钟用于力量练习。
2-2. 变换力量训练的目标。
第2天和第四天锻炼上半身，第3天下半身。
为了加快减肥速度，你每周应该做30分钟的力量训练。
锻炼一个部分时，两次锻炼之间应间隔一天的休息时间。
目标是肌肉疲劳。你应该选择一定重量的用具。举重的动作每套重复8次，可以做2到3套，而且你不能再举起更重的东西，这时就叫做肌肉疲劳。
负重太轻也不会加快新陈代谢。
足量举重每半小时可以燃烧150到300卡路里。
2-3. 牵拉以帮助睡眠。
如果你之前的生活不经常运动，3天中添加的1小时强烈运动后会很痛苦，而且还会引起疼痛。
每小时的锻炼后牵拉15分钟。每个肌群应牵拉2到5分钟。
每晚多睡30分钟到1个小时。你的身体需要休息来恢复，请确保最低8小时睡眠。
3. 第3天：设立目标
3-1. 将你的减肥目标记下来。
写下你每个星期减肥的原因。
写下长期目标。反思你减肥的动机是短期的还是长期的。
3-2. 在你行动之前先预设一个目标。
3-3. 学会用心去吃。
如果你非常渴望食物，请保证在进餐时间品尝和享受食物。
不要去聚餐。研究表明，我们聚餐和饮酒时会摄入更多的热量。
吃饭时不要看电视。你可能会分心而注意不到自己已经饱了，因此会吃更多东西。
3-4. 奖励计划。
本周减肥成功后，找一个方法犒劳自己。
选择一种你在第5天代替健康食品的食物。但是热量控制在300卡路里以下。
你可以考虑买一件自己一直想要的东西。
你也可以出去玩，如预订一个假期。
4. 第4天：计算
4-1. 计算你过去4天的饮食内减少摄入的热量。
例如，4天里每天减少500卡路里共计2000卡路里。
4-2. 运动中燃烧的所有卡路里。
例如，3天里每天燃烧600卡路里共计1800卡路里。
4-3. 将食物和运动消耗的卡路里加在一起。
如果超过了3500卡路里，那么你应该已经瘦了0.45千克。
4天内减重0.45千克是很惊人的减肥速度。
如果继续减肥计划，你会在一周结束的时候减掉0.9公斤。
每周减重0.9公斤，累加起来每月就会减重3.6公斤，这个减肥目标很健康而且可以看起来很明显。
4-4. 试穿4天前还很紧身的衣服。
尽管每天不同时候体重都会有波动，但如果你的胳膊、腿、腹部或胸部的周径在减少，那么你在减肥大业上已经取得了成果。
当你在试穿衣服或用卷尺测量时，你就可以评判自己。尽量每周衡量一次，在一天的同一时间。
请记住，你在燃烧脂肪的同时也在增加肌肉。
长肌肉可能会使一段时间的体重保持不变，但是肌肉会比脂肪燃烧更多的热量，你会在长期的减肥计划中看到更大的体重下降。
5. 其他快速减肥技巧
5-1. 上班时步行或骑自行车。
除了你以上做出的改变，保证上班前或下班后有30分钟到一个小时步行或骑自行车。
这种方法每次可以燃烧300到400卡路里的热量。
5-2. 每餐前喝0.47L水。
水让你产生饱腹感，减少热量的摄取。
5-3. 每天用蔬菜汤代替一顿饭。
汤既可以产生饱腹感，而且热量很低。每餐用汤替代的话你可以减少摄入200到400卡路里。
有些食谱建议用喝汤解毒和快速减肥。蔬菜汤会比果汁更健康。
如果可能的话，自己熬汤。很多商店买来的汤有增稠剂和防腐剂，而自制汤会更有营养。
这种汤里面不应该含有面食或肉制品。
5-4. 尝试裹身。
让水疗中心的人员用一种材料将你的身体包裹起来，这样会减少水的重量，使肌肤看上去更紧致。
据说脂肪酶体膜可以减少身体表面的脂肪。
在做裹身的地方做一个桑拿。20到30分钟后，你在干热的空气中会丢失一些水分。摄入足量的水以减少疾病和脱水的危险。
5-5. 做家务。
做园艺，擦地板，用吸尘器清扫地面上的东西。
深层清洁和庭院工作每小时可以消耗400卡路里的热量甚至更多。在你4天的减肥过程中做一些春季大扫除。
小提示
在四天减肥法实施过程中，请一个朋友和你一起。已经证明别人的支持可以增加减重的数字。
如果有医疗条件，就食谱和运动方面请教医生或物理治疗师。
警告
如果没有合适的学习方式，不要开始练习举重。报名学习班向私人教练学习如何正确举重。如果你之前从未用过举重机或负重器械，你应该学会正确的方式以避免严重的伤害。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 第1天：改变饮食结构\\n1-1. 去杂货店。\\n在商店主要买一些蔬菜和水果。你盘子里超过一半的食物应该是蔬菜和水果。\\n你的目标是用蔬菜和水果中的复合碳水化合物来替换家里的面包等加工食品。\\n富含碳水化合物的蔬菜包括南瓜、豆类、红薯、青豆、胡萝卜、甜菜和玉米。这些蔬菜会让你产生饱腹感，而且持续时间比面包或面食更长。\\n搭配一些低碳水化合物的蔬菜，如鳄梨、四季豆、西红柿、青椒、西兰花、香菇、菠菜、莴苣、甜菜、芦笋和西葫芦。\\n你的饮食要尽量丰富多彩。如果可以买到，尽量红、绿、橙、蓝、棕和其他各种颜色的都买到。\\n不同的颜色代表不同的营养物质和均衡的饮食。\\n1-2. 醒后90分钟以内吃早餐，约300到400卡路里。\\n早餐启动了新陈代谢，保证你是在燃烧脂肪，而不是储存脂肪。\\n尝试高蛋白的早餐，如希腊酸奶，燕麦，藜麦，蛋清煎蛋或大杯思慕雪。\\n1-3. 将食物热量减少25%。\\n你会在接下来的4天内减少总热量的25%，减少脂肪的摄取是一个很好的方法。\\n用农产品替代加工食品也是减少热量摄取的很好的方法。\\n不要不吃饭。你每天应该保证三餐和两次加餐，加餐尽量是蛋白质或水果、蔬菜一份的量。\\n如果你的食谱是2000卡路里，你需要减少到1500卡路里。同样如果是2500卡路里，你应该在4天内减少到1875卡路里。\\n1-4. 将富含脂肪的蛋白换为精益蛋白质。\\n将全脂乳制品换为无脂乳制品。每天喝无脂的希腊酸奶会加快减肥速度，而全脂奶酪和牛奶则会使你增重。在接下来的四天里吃一些非乳制品的蛋白质吧。\\n午餐和晚餐尽量多吃鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，火鸡，鸡肉，豆类或瘦肉，总量小于113克。\\n从第2天开始，在锻炼后吃一份杏仁或希腊酸奶作为零食。\\n1-5. 消灭液体卡路里。\\n接下来的4天里只喝水、茶或滴漏咖啡。\\n含酒精的饮料，苏打水（包括饮食）和含糖咖啡会增加几百卡路里的摄入。\\n每天喝2到3升水。这样会多排出钠和水，从而看起来更瘦。\\n工作之前喝一杯咖啡。研究表明咖啡会让你更加努力工作，燃烧更多的脂肪。\\n1-6. 在接下来的4天里做出这些改变，将它们纳入自己的生活方式中。\\n医生们一致认为，一旦停止低碳水化合物饮食和过度节食，体重会反弹；同时这种方法有害身体健康。减肥最好的方法就是改变饮食结构，如多吃农产品，精益蛋白质和粗粮。\\n最近的研究显示，低碳水化合物饮食只是在前2到3天帮助减肥。所以，第4天时你可以添加粗粮，但是，每隔一天将加工食品换成低碳水化合物的蔬菜。\\n2. 第2天：间歇训练\\n2-1. 未来的三天里，参加一个一小时间歇训练的课程。\\n减肥的好选择有新兵训练营，芭蕾形体，哑铃健美操，以及其他结合有氧和力量的训练。 \\n高强度间歇训练会帮你在一小时内消耗大约600卡路里。\\n如果你喜欢自我训练，请确保每小时的训练中，30分钟用于高强度间歇训练，30分钟用于力量练习。\\n2-2. 变换力量训练的目标。\\n第2天和第四天锻炼上半身，第3天下半身。 \\n为了加快减肥速度，你每周应该做30分钟的力量训练。\\n锻炼一个部分时，两次锻炼之间应间隔一天的休息时间。\\n目标是肌肉疲劳。你应该选择一定重量的用具。举重的动作每套重复8次，可以做2到3套，而且你不能再举起更重的东西，这时就叫做肌肉疲劳。\\n负重太轻也不会加快新陈代谢。\\n足量举重每半小时可以燃烧150到300卡路里。\\n2-3. 牵拉以帮助睡眠。\\n如果你之前的生活不经常运动，3天中添加的1小时强烈运动后会很痛苦，而且还会引起疼痛。 \\n每小时的锻炼后牵拉15分钟。每个肌群应牵拉2到5分钟。\\n每晚多睡30分钟到1个小时。你的身体需要休息来恢复，请确保最低8小时睡眠。\\n3. 第3天：设立目标\\n3-1. 将你的减肥目标记下来。\\n写下你每个星期减肥的原因。\\n写下长期目标。反思你减肥的动机是短期的还是长期的。\\n3-2. 在你行动之前先预设一个目标。\\n\\n3-3. 学会用心去吃。\\n如果你非常渴望食物，请保证在进餐时间品尝和享受食物。 \\n不要去聚餐。研究表明，我们聚餐和饮酒时会摄入更多的热量。\\n吃饭时不要看电视。你可能会分心而注意不到自己已经饱了，因此会吃更多东西。\\n3-4. 奖励计划。\\n本周减肥成功后，找一个方法犒劳自己。\\n选择一种你在第5天代替健康食品的食物。但是热量控制在300卡路里以下。\\n你可以考虑买一件自己一直想要的东西。\\n你也可以出去玩，如预订一个假期。\\n4. 第4天：计算\\n4-1. 计算你过去4天的饮食内减少摄入的热量。\\n例如，4天里每天减少500卡路里共计2000卡路里。\\n4-2. 运动中燃烧的所有卡路里。\\n例如，3天里每天燃烧600卡路里共计1800卡路里。\\n4-3. 将食物和运动消耗的卡路里加在一起。\\n如果超过了3500卡路里，那么你应该已经瘦了0.45千克。\\n4天内减重0.45千克是很惊人的减肥速度。\\n如果继续减肥计划，你会在一周结束的时候减掉0.9公斤。\\n每周减重0.9公斤，累加起来每月就会减重3.6公斤，这个减肥目标很健康而且可以看起来很明显。\\n4-4. 试穿4天前还很紧身的衣服。\\n尽管每天不同时候体重都会有波动，但如果你的胳膊、腿、腹部或胸部的周径在减少，那么你在减肥大业上已经取得了成果。 \\n当你在试穿衣服或用卷尺测量时，你就可以评判自己。尽量每周衡量一次，在一天的同一时间。\\n请记住，你在燃烧脂肪的同时也在增加肌肉。\\n长肌肉可能会使一段时间的体重保持不变，但是肌肉会比脂肪燃烧更多的热量，你会在长期的减肥计划中看到更大的体重下降。\\n5. 其他快速减肥技巧\\n5-1. 上班时步行或骑自行车。\\n除了你以上做出的改变，保证上班前或下班后有30分钟到一个小时步行或骑自行车。 \\n这种方法每次可以燃烧300到400卡路里的热量。\\n5-2. 每餐前喝0.47L水。\\n水让你产生饱腹感，减少热量的摄取。\\n5-3. 每天用蔬菜汤代替一顿饭。\\n汤既可以产生饱腹感，而且热量很低。每餐用汤替代的话你可以减少摄入200到400卡路里。\\n有些食谱建议用喝汤解毒和快速减肥。蔬菜汤会比果汁更健康。\\n如果可能的话，自己熬汤。很多商店买来的汤有增稠剂和防腐剂，而自制汤会更有营养。\\n这种汤里面不应该含有面食或肉制品。\\n5-4. 尝试裹身。\\n让水疗中心的人员用一种材料将你的身体包裹起来，这样会减少水的重量，使肌肤看上去更紧致。\\n据说脂肪酶体膜可以减少身体表面的脂肪。\\n在做裹身的地方做一个桑拿。20到30分钟后，你在干热的空气中会丢失一些水分。摄入足量的水以减少疾病和脱水的危险。\\n5-5. 做家务。\\n做园艺，擦地板，用吸尘器清扫地面上的东西。 \\n深层清洁和庭院工作每小时可以消耗400卡路里的热量甚至更多。在你4天的减肥过程中做一些春季大扫除。\\n小提示\\n在四天减肥法实施过程中，请一个朋友和你一起。已经证明别人的支持可以增加减重的数字。\\n如果有医疗条件，就食谱和运动方面请教医生或物理治疗师。\\n警告\\n如果没有合适的学习方式，不要开始练习举重。报名学习班向私人教练学习如何正确举重。如果你之前从未用过举重机或负重器械，你应该学会正确的方式以避免严重的伤害。\\n\", \"简要回答\": \"快速减肥需要以健康饮食和锻炼为基础。减去450克体重大约需要消耗3500卡路里的能量。按照下面的天天减肥计划可以帮助你在4天内成功减肥，在把减肥当成一种习惯后，你一个星期可以减去450克到900克。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"第1天：改变饮食结构\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"去杂货店。\", \"描述\": \"在商店主要买一些蔬菜和水果。你盘子里超过一半的食物应该是蔬菜和水果。\\n你的目标是用蔬菜和水果中的复合碳水化合物来替换家里的面包等加工食品。\\n富含碳水化合物的蔬菜包括南瓜、豆类、红薯、青豆、胡萝卜、甜菜和玉米。这些蔬菜会让你产生饱腹感，而且持续时间比面包或面食更长。\\n搭配一些低碳水化合物的蔬菜，如鳄梨、四季豆、西红柿、青椒、西兰花、香菇、菠菜、莴苣、甜菜、芦笋和西葫芦。\\n你的饮食要尽量丰富多彩。如果可以买到，尽量红、绿、橙、蓝、棕和其他各种颜色的都买到。\\n不同的颜色代表不同的营养物质和均衡的饮食。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"醒后90分钟以内吃早餐，约300到400卡路里。\", \"描述\": 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\"本周减肥成功后，找一个方法犒劳自己。\\n选择一种你在第5天代替健康食品的食物。但是热量控制在300卡路里以下。\\n你可以考虑买一件自己一直想要的东西。\\n你也可以出去玩，如预订一个假期。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"第4天：计算\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"计算你过去4天的饮食内减少摄入的热量。\", \"描述\": \"例如，4天里每天减少500卡路里共计2000卡路里。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"运动中燃烧的所有卡路里。\", \"描述\": \"例如，3天里每天燃烧600卡路里共计1800卡路里。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"将食物和运动消耗的卡路里加在一起。\", \"描述\": \"如果超过了3500卡路里，那么你应该已经瘦了0.45千克。\\n4天内减重0.45千克是很惊人的减肥速度。\\n如果继续减肥计划，你会在一周结束的时候减掉0.9公斤。\\n每周减重0.9公斤，累加起来每月就会减重3.6公斤，这个减肥目标很健康而且可以看起来很明显。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"试穿4天前还很紧身的衣服。\", \"描述\": \"尽管每天不同时候体重都会有波动，但如果你的胳膊、腿、腹部或胸部的周径在减少，那么你在减肥大业上已经取得了成果。 \\n当你在试穿衣服或用卷尺测量时，你就可以评判自己。尽量每周衡量一次，在一天的同一时间。\\n请记住，你在燃烧脂肪的同时也在增加肌肉。\\n长肌肉可能会使一段时间的体重保持不变，但是肌肉会比脂肪燃烧更多的热量，你会在长期的减肥计划中看到更大的体重下降。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"其他快速减肥技巧\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"上班时步行或骑自行车。\", \"描述\": \"除了你以上做出的改变，保证上班前或下班后有30分钟到一个小时步行或骑自行车。 \\n这种方法每次可以燃烧300到400卡路里的热量。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每餐前喝0.47L水。\", \"描述\": \"水让你产生饱腹感，减少热量的摄取。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": 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wikihow
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如何处理被门夹伤的手指
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1. 应对疼痛
1-1. 冰敷。
手被门夹伤后，你要做的第一件事就是冰敷。这一点可以用下一个部分的医学原因来解释。另外，伤口长时间接触冰袋，低温会让你的手感到麻木。刺骨的低温一开始会让你感觉不适，甚至疼痛，但是一定要咬牙坚持，不要移开冰袋。最终，冰敷部位的皮肤会失去包括痛感在内的一切感觉。
1-2. 保持镇定。
被夹后，你的首要反应可能是惶恐不安。你需要控制情绪，避免过分激动。激动会加速血液流动，导致伤口红肿。更有研究表明焦虑会加重疼痛感，虽然相比急性损伤，这一结论更多是通过对慢性疼痛的研究得出的。不管怎么说，保持镇定能够帮助你集中精力，在短期内控制疼痛。
1-3. 口服非处方止疼片。
如果伤势非常严重，你需要上医院。医生会治疗你的伤口，给你开更加强效的止疼片。如果情况不严重，非处方止疼片就能起作用。总的说来，非处方止疼片包括含对乙酰氨基酚（泰诺林、扑热息痛），或者布洛芬（美林、芬必得）。
按照要求服用药物。含对乙酰氨基酚的药物每隔4到6个小时服用一次，含布洛芬的药物每隔6到8个小时服用一次。
如果你有胃病、肾病或者正处在孕期，服用布洛芬类药物前，一定要先咨询医生。
肝脏有问题的人不能服用对乙酰氨基酚类药物。
1-4. 把注意力集中在呼吸上。
控制呼吸的深浅能给人带来平静，让加速的心跳趋于正常。呼吸过程中，体会空气在每个阶段流过身体不同部位的感觉——空气进入鼻腔时的感觉，停留在胸腔时的感觉，从鼻子或者舌头表面喷薄而出时的感觉。摒除一切杂念，用心感受呼吸。
慢慢地深吸一口气，你的肚子会比胸口先鼓起。
当不能再吸入更多空气时，屏住呼吸，坚持几秒钟。
慢慢地，均匀地吐气。不要把空气一下子全吐出来，学会控制空气的呼出。
吐完气后暂停几秒，再从吸气开始，重复一下个循环。
重复吸气和吐气的过程，直到注意力自然地得到释放。
1-5. 分散注意力。
不要去想你的手此刻有多疼，而是把注意力转移到其它感官刺激上。播放你最爱的音乐专辑。看一部吸引人的电影或电视节目，找人聊天，进行散步等不会给手带来压力的低强度运动。研究表明五种感官的参与能够让疼痛感更容易控制。
1-6. 幻想食物。
研究表明通过引导想象，也就是在其他人或录音的帮助下，一个正经历疼痛的人如果在脑中幻想某个轻松的画面，他的痛感就会减轻。这里的疼痛同时包括慢性和急性疼痛。 然而最近一项研究也表明，即使没有外力的帮助或引导，单凭想象最爱的食物也能达到同样的效果。不管你最喜欢吃巧克力还是汉堡，只要想象自己在珍馐美食前狼吞虎咽的场景就好。你的想象要尽量真实、详尽，比如食物的气味、口感、触感等都要出现在脑中。这些愉快的想象会占据你的大脑，将痛苦的感觉赶走。
2. 进行医治
2-1. 立即冰敷。
受伤后最重要的一步就是立即对手进行冰敷。低温能够减缓血液流向受伤部位的速度，避免红肿和炎症等情况发生，以免加重伤势。上面还提到过极度的低温能让伤处感到麻木，降低痛感。
如果没有冰，其它冷冻物体也可以应付一下。比如，冰冻的袋装蔬菜就可以当成冰袋使用。
2-2. 抬起手指。
将手指指向天空。和利用低温的原理一样，抬起手指能够减少流向伤处的血液，从而减轻消肿。冰敷的时候，手和手指都要高高举起。
2-3. 检查受伤的部位。
如果最严重的伤口在手掌上，或着关节受了伤，你应该立即上医院治疗。如果关闭的门夹到了你的指尖，但没有伤及关节或甲床，医生会建议你回家休息，等待伤势慢慢治愈。
2-4. 确保甲床没有受伤。
如果指甲盖下方颜色变深，说明指甲和甲床部分分离了。颜色的改变表示指甲下聚集了淤血，你需要向医生咨询处理方法。如果只是少量淤血，伤口会自己痊愈。但是，大量淤血会给伤者带来极大的痛苦，所以不能置之不理。医生会帮助你将淤血排出，或者告诉你自己在家放血的方法。
如果淤血累积不超过24小时，医生可以放血退淤。如果超过48小时，血液会凝结成血块，到那个时候就没法放血了。医生会检查伤者手部的神经血管，同时检查手指关节能否正常屈伸。
2-5. 在医生的指导下释放淤血。
伤者必须咨询医生，获得同意后才能自行放血，一定要在医生的指导下操作。放血前后都要将手指洗干净。
准备一个图钉或回形针，将针尖在蜡烛或打火机上烧红，以达到消毒的目的。为了避免烫伤，建议戴上隔热手套或者使用镊子。
用烧热的针尖接触指甲上淤血聚集的地方。就算不用力，高温也会在指甲盖上烧出一个小洞。这个过程并不会很疼，多数情况下，你只会感到不适。
随着淤血从洞里流出，你的疼痛感也会减轻。
医生可能会开一些抗生素。
2-6. 必要时求医。
根据伤势的严重程度，大多数情况下，冰敷加上时间会让伤口慢慢痊愈。不过，要是出现下列任何一种情况，你应该马上去医院咨询医生：
手指不能弯曲
指关节或者手掌骨头受伤
甲床受伤
伤口很深
骨折
伤口处有污垢，为了避免发炎需要清理干净。
出现任何发炎症状（皮肤发红，发肿，伤处皮肤温度升高，流脓，发烧）
伤口久久不能痊愈
小提示
割伤、撕裂伤或者骨折都需要第一时间处理。
用袋装的冰冻豌豆敷伤口。
如果你觉得骨折了，立即去医院或者急诊室接受治疗。
警告
如果手指持续疼痛，建议你立即上医院。也许问题远不止单纯的疼痛这么简单。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 应对疼痛\\n1-1. 冰敷。\\n手被门夹伤后，你要做的第一件事就是冰敷。这一点可以用下一个部分的医学原因来解释。另外，伤口长时间接触冰袋，低温会让你的手感到麻木。刺骨的低温一开始会让你感觉不适，甚至疼痛，但是一定要咬牙坚持，不要移开冰袋。最终，冰敷部位的皮肤会失去包括痛感在内的一切感觉。\\n1-2. 保持镇定。\\n被夹后，你的首要反应可能是惶恐不安。你需要控制情绪，避免过分激动。激动会加速血液流动，导致伤口红肿。更有研究表明焦虑会加重疼痛感，虽然相比急性损伤，这一结论更多是通过对慢性疼痛的研究得出的。不管怎么说，保持镇定能够帮助你集中精力，在短期内控制疼痛。\\n1-3. 口服非处方止疼片。\\n如果伤势非常严重，你需要上医院。医生会治疗你的伤口，给你开更加强效的止疼片。如果情况不严重，非处方止疼片就能起作用。总的说来，非处方止疼片包括含对乙酰氨基酚（泰诺林、扑热息痛），或者布洛芬（美林、芬必得）。\\n按照要求服用药物。含对乙酰氨基酚的药物每隔4到6个小时服用一次，含布洛芬的药物每隔6到8个小时服用一次。\\n如果你有胃病、肾病或者正处在孕期，服用布洛芬类药物前，一定要先咨询医生。\\n肝脏有问题的人不能服用对乙酰氨基酚类药物。\\n1-4. 把注意力集中在呼吸上。\\n控制呼吸的深浅能给人带来平静，让加速的心跳趋于正常。呼吸过程中，体会空气在每个阶段流过身体不同部位的感觉——空气进入鼻腔时的感觉，停留在胸腔时的感觉，从鼻子或者舌头表面喷薄而出时的感觉。摒除一切杂念，用心感受呼吸。\\n慢慢地深吸一口气，你的肚子会比胸口先鼓起。\\n当不能再吸入更多空气时，屏住呼吸，坚持几秒钟。\\n慢慢地，均匀地吐气。不要把空气一下子全吐出来，学会控制空气的呼出。\\n吐完气后暂停几秒，再从吸气开始，重复一下个循环。\\n重复吸气和吐气的过程，直到注意力自然地得到释放。\\n1-5. 分散注意力。\\n不要去想你的手此刻有多疼，而是把注意力转移到其它感官刺激上。播放你最爱的音乐专辑。看一部吸引人的电影或电视节目，找人聊天，进行散步等不会给手带来压力的低强度运动。研究表明五种感官的参与能够让疼痛感更容易控制。\\n1-6. 幻想食物。\\n研究表明通过引导想象，也就是在其他人或录音的帮助下，一个正经历疼痛的人如果在脑中幻想某个轻松的画面，他的痛感就会减轻。这里的疼痛同时包括慢性和急性疼痛。 然而最近一项研究也表明，即使没有外力的帮助或引导，单凭想象最爱的食物也能达到同样的效果。不管你最喜欢吃巧克力还是汉堡，只要想象自己在珍馐美食前狼吞虎咽的场景就好。你的想象要尽量真实、详尽，比如食物的气味、口感、触感等都要出现在脑中。这些愉快的想象会占据你的大脑，将痛苦的感觉赶走。\\n2. 进行医治\\n2-1. 立即冰敷。\\n受伤后最重要的一步就是立即对手进行冰敷。低温能够减缓血液流向受伤部位的速度，避免红肿和炎症等情况发生，以免加重伤势。上面还提到过极度的低温能让伤处感到麻木，降低痛感。\\n如果没有冰，其它冷冻物体也可以应付一下。比如，冰冻的袋装蔬菜就可以当成冰袋使用。\\n2-2. 抬起手指。\\n将手指指向天空。和利用低温的原理一样，抬起手指能够减少流向伤处的血液，从而减轻消肿。冰敷的时候，手和手指都要高高举起。\\n2-3. 检查受伤的部位。\\n如果最严重的伤口在手掌上，或着关节受了伤，你应该立即上医院治疗。如果关闭的门夹到了你的指尖，但没有伤及关节或甲床，医生会建议你回家休息，等待伤势慢慢治愈。\\n2-4. 确保甲床没有受伤。\\n如果指甲盖下方颜色变深，说明指甲和甲床部分分离了。颜色的改变表示指甲下聚集了淤血，你需要向医生咨询处理方法。如果只是少量淤血，伤口会自己痊愈。但是，大量淤血会给伤者带来极大的痛苦，所以不能置之不理。医生会帮助你将淤血排出，或者告诉你自己在家放血的方法。\\n如果淤血累积不超过24小时，医生可以放血退淤。如果超过48小时，血液会凝结成血块，到那个时候就没法放血了。医生会检查伤者手部的神经血管，同时检查手指关节能否正常屈伸。\\n2-5. 在医生的指导下释放淤血。\\n伤者必须咨询医生，获得同意后才能自行放血，一定要在医生的指导下操作。放血前后都要将手指洗干净。\\n准备一个图钉或回形针，将针尖在蜡烛或打火机上烧红，以达到消毒的目的。为了避免烫伤，建议戴上隔热手套或者使用镊子。\\n用烧热的针尖接触指甲上淤血聚集的地方。就算不用力，高温也会在指甲盖上烧出一个小洞。这个过程并不会很疼，多数情况下，你只会感到不适。\\n随着淤血从洞里流出，你的疼痛感也会减轻。\\n医生可能会开一些抗生素。\\n2-6. 必要时求医。\\n根据伤势的严重程度，大多数情况下，冰敷加上时间会让伤口慢慢痊愈。不过，要是出现下列任何一种情况，你应该马上去医院咨询医生：\\n手指不能弯曲\\n指关节或者手掌骨头受伤\\n甲床受伤\\n伤口很深\\n骨折\\n伤口处有污垢，为了避免发炎需要清理干净。\\n出现任何发炎症状（皮肤发红，发肿，伤处皮肤温度升高，流脓，发烧）\\n伤口久久不能痊愈\\n小提示\\n割伤、撕裂伤或者骨折都需要第一时间处理。\\n用袋装的冰冻豌豆敷伤口。\\n如果你觉得骨折了，立即去医院或者急诊室接受治疗。\\n警告\\n如果手指持续疼痛，建议你立即上医院。也许问题远不止单纯的疼痛这么简单。\\n\", \"简要回答\": \"手或手指被门夹到的时候，那种感觉真让人痛到飙泪。根据伤势的严重程度，处理的方式也不一样。严重时，你需要上医院治疗伤口，缓解疼痛。如果不需要看医生，你也可以在家尝试下面这些方法来减轻疼痛。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"应对疼痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"冰敷。\", \"描述\": \"手被门夹伤后，你要做的第一件事就是冰敷。这一点可以用下一个部分的医学原因来解释。另外，伤口长时间接触冰袋，低温会让你的手感到麻木。刺骨的低温一开始会让你感觉不适，甚至疼痛，但是一定要咬牙坚持，不要移开冰袋。最终，冰敷部位的皮肤会失去包括痛感在内的一切感觉。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持镇定。\", \"描述\": \"被夹后，你的首要反应可能是惶恐不安。你需要控制情绪，避免过分激动。激动会加速血液流动，导致伤口红肿。更有研究表明焦虑会加重疼痛感，虽然相比急性损伤，这一结论更多是通过对慢性疼痛的研究得出的。不管怎么说，保持镇定能够帮助你集中精力，在短期内控制疼痛。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"口服非处方止疼片。\", \"描述\": \"如果伤势非常严重，你需要上医院。医生会治疗你的伤口，给你开更加强效的止疼片。如果情况不严重，非处方止疼片就能起作用。总的说来，非处方止疼片包括含对乙酰氨基酚（泰诺林、扑热息痛），或者布洛芬（美林、芬必得）。\\n按照要求服用药物。含对乙酰氨基酚的药物每隔4到6个小时服用一次，含布洛芬的药物每隔6到8个小时服用一次。\\n如果你有胃病、肾病或者正处在孕期，服用布洛芬类药物前，一定要先咨询医生。\\n肝脏有问题的人不能服用对乙酰氨基酚类药物。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"把注意力集中在呼吸上。\", \"描述\": \"控制呼吸的深浅能给人带来平静，让加速的心跳趋于正常。呼吸过程中，体会空气在每个阶段流过身体不同部位的感觉——空气进入鼻腔时的感觉，停留在胸腔时的感觉，从鼻子或者舌头表面喷薄而出时的感觉。摒除一切杂念，用心感受呼吸。\\n慢慢地深吸一口气，你的肚子会比胸口先鼓起。\\n当不能再吸入更多空气时，屏住呼吸，坚持几秒钟。\\n慢慢地，均匀地吐气。不要把空气一下子全吐出来，学会控制空气的呼出。\\n吐完气后暂停几秒，再从吸气开始，重复一下个循环。\\n重复吸气和吐气的过程，直到注意力自然地得到释放。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"分散注意力。\", \"描述\": \"不要去想你的手此刻有多疼，而是把注意力转移到其它感官刺激上。播放你最爱的音乐专辑。看一部吸引人的电影或电视节目，找人聊天，进行散步等不会给手带来压力的低强度运动。研究表明五种感官的参与能够让疼痛感更容易控制。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"幻想食物。\", \"描述\": \"研究表明通过引导想象，也就是在其他人或录音的帮助下，一个正经历疼痛的人如果在脑中幻想某个轻松的画面，他的痛感就会减轻。这里的疼痛同时包括慢性和急性疼痛。 然而最近一项研究也表明，即使没有外力的帮助或引导，单凭想象最爱的食物也能达到同样的效果。不管你最喜欢吃巧克力还是汉堡，只要想象自己在珍馐美食前狼吞虎咽的场景就好。你的想象要尽量真实、详尽，比如食物的气味、口感、触感等都要出现在脑中。这些愉快的想象会占据你的大脑，将痛苦的感觉赶走。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"进行医治\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"立即冰敷。\", \"描述\": \"受伤后最重要的一步就是立即对手进行冰敷。低温能够减缓血液流向受伤部位的速度，避免红肿和炎症等情况发生，以免加重伤势。上面还提到过极度的低温能让伤处感到麻木，降低痛感。\\n如果没有冰，其它冷冻物体也可以应付一下。比如，冰冻的袋装蔬菜就可以当成冰袋使用。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"抬起手指。\", \"描述\": \"将手指指向天空。和利用低温的原理一样，抬起手指能够减少流向伤处的血液，从而减轻消肿。冰敷的时候，手和手指都要高高举起。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"检查受伤的部位。\", \"描述\": \"如果最严重的伤口在手掌上，或着关节受了伤，你应该立即上医院治疗。如果关闭的门夹到了你的指尖，但没有伤及关节或甲床，医生会建议你回家休息，等待伤势慢慢治愈。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"确保甲床没有受伤。\", \"描述\": \"如果指甲盖下方颜色变深，说明指甲和甲床部分分离了。颜色的改变表示指甲下聚集了淤血，你需要向医生咨询处理方法。如果只是少量淤血，伤口会自己痊愈。但是，大量淤血会给伤者带来极大的痛苦，所以不能置之不理。医生会帮助你将淤血排出，或者告诉你自己在家放血的方法。\\n如果淤血累积不超过24小时，医生可以放血退淤。如果超过48小时，血液会凝结成血块，到那个时候就没法放血了。医生会检查伤者手部的神经血管，同时检查手指关节能否正常屈伸。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"在医生的指导下释放淤血。\", \"描述\": \"伤者必须咨询医生，获得同意后才能自行放血，一定要在医生的指导下操作。放血前后都要将手指洗干净。\\n准备一个图钉或回形针，将针尖在蜡烛或打火机上烧红，以达到消毒的目的。为了避免烫伤，建议戴上隔热手套或者使用镊子。\\n用烧热的针尖接触指甲上淤血聚集的地方。就算不用力，高温也会在指甲盖上烧出一个小洞。这个过程并不会很疼，多数情况下，你只会感到不适。\\n随着淤血从洞里流出，你的疼痛感也会减轻。\\n医生可能会开一些抗生素。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"必要时求医。\", \"描述\": \"根据伤势的严重程度，大多数情况下，冰敷加上时间会让伤口慢慢痊愈。不过，要是出现下列任何一种情况，你应该马上去医院咨询医生：\\n手指不能弯曲\\n指关节或者手掌骨头受伤\\n甲床受伤\\n伤口很深\\n骨折\\n伤口处有污垢，为了避免发炎需要清理干净。\\n出现任何发炎症状（皮肤发红，发肿，伤处皮肤温度升高，流脓，发烧）\\n伤口久久不能痊愈\"}], \"小提示\": [\"割伤、撕裂伤或者骨折都需要第一时间处理。\\n\", \"用袋装的冰冻豌豆敷伤口。\\n\", \"如果你觉得骨折了，立即去医院或者急诊室接受治疗。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果手指持续疼痛，建议你立即上医院。也许问题远不止单纯的疼痛这么简单。\\n\"]}]}}",
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"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何改善心态
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1. 步骤
1-1. 学会训练自己对负面事物的承受能力。
这可以增加思想的深度，告诉自己事情并不像你想得那么遭，减少负面情绪对生活的影响。
1-2. 不要和他人比较。
我们会不自觉地和别人比较相貌、生活方式和心态等等，这是人的天性。但是，我们应该学着不和他人比较，接收自己的性格、相貌，你就能更好地掌控思想和人生。
1-3. 尽你所能做独一无二的自己。
要是你总想着模仿别人，羡慕别人所拥有的，这样的心态不好。你应珍惜自己拥有的，用积极的心态改善生活，要知道，总有人比你还不如意。
1-4. 记住那些开心的经历和令你开心的事物，把它们和当前的生活联系起来，用最积极的状态活好当下。
记得过去的快乐，也会让你相信快乐的事将来还会发生。
1-5. 专注一件事，不要三心二意。
如果精力太分散，可能所有的目标都会变成负担，最后一个也达成不了。应该承认自己的极限，同时对自己能做的事保持信心，这样你才能实现目标。
1-6. 不要对自己太苛刻，你只是个凡人。
生活是用来过的，不是用来担心的。积极生活，诚实生活。
1-7. 诚实。
说谎会产生很不利的影响。谎言让人后悔，让人讨厌自己。诚实面对，负担就会轻很多。有问题就要处理，问题就不会永远存在，不要背着负担生活。理清思绪，面向未来，享受人生吧！
小提示
做让你开心的事。
喜欢真实的自己。
诚实面对。
接收人生的起伏。
不和他人比较。
记住快乐的时刻。
待人如待己。
鼓励自己。
设定目标，一次专注一个目标。
和积极的人在一起。
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{
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如何练习调息法
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1. 风箱式调息法
1-1. 用鼻子深吸气。
首先，你要感觉到自己的横膈膜在下降，让肺扩张，下腹鼓起；然后向上提锁骨，舒展胸腔。
1-2. 用鼻子快速呼气。
感觉到自己的锁骨下降，胸腔的气体被呼出，腹部回缩，肺脏缩小。呼气时的速度要比吸气时快很多。
1-3. 重复这个过程。
如果你做得正确，那么你的胸腔会在吸气的时候扩张，呼气的时候缩小。坚持做5分钟。
1-4. 通过练习，你可以逐渐加快呼吸速度。
初学者要慢慢来，避免换气过度。
2. 圣光调息法
2-1. 像平时一样吸气，直到你的肺部充盈气体。
慢慢吸气，不要太用力。首先，让你的横膈下降，肺部扩张，腹部鼓起；然后提起锁骨，让胸腔扩张。
2-2. 从两个鼻孔用力呼出气体。
呼气的时候要用力，收紧你腹部的肌肉来帮助气体排出。呼气时所用的时间要比呼气短一些。
“用力”呼气的意思是通过收缩腹部肌肉来帮助你呼气，但不要用力过猛。
2-3. 反复做15分钟。
每隔5分钟可以休息1分钟。
3. 鼻孔交替调息法
3-1. 闭上眼睛。
意识专注于呼吸的节奏。
3-2. 用拇指堵上上右边的鼻孔。
3-3. 用左边的鼻孔慢慢吸气，让肺部充盈。
首先，让你的横膈下降，肺部扩张，腹部鼓起；然后提起锁骨，让胸腔扩张。
3-4. 把拇指移开，继续把右手放在鼻子上，先不要呼气。
3-5. 用无名指和中指堵住左侧鼻孔，如果你想要换左手来做也可以。
如果你的手臂累了，也可以换另一只。
3-6. 用右边鼻孔缓缓呼出气体。
感觉到自己的锁骨下降，胸腔的气体被呼出，腹部回缩，肺脏缩小。呼尽气体之后，先不要把手移开。
3-7. 用右边的鼻孔慢慢吸气，让肺部充盈。
3-8. 堵上右边的鼻孔，放开左边的。
3-9. 用左边的鼻孔慢慢呼出气体。
这样你才算做了完整的一遍鼻孔交替调息法。
3-10. 反复做15分钟，每隔5分钟休息1分钟。
4. 外部调息法
4-1. 用鼻子深吸气。
首先，你要感觉到自己的横膈膜在下降，让肺扩张，下腹鼓起；然后向上提锁骨，舒展胸腔。
4-2. 用力呼气。
收缩腹部和横隔的肌肉，来帮助你把气体呼出。“用力”呼气的意思是通过收缩腹部肌肉来帮助你呼气，但不要用力过猛而让自己觉得不舒服。
4-3. 把下颌贴向前胸，用力收腹。
保持这个姿势——屏住呼吸——坚持尽量久的时间。
4-4. 抬起下颌，慢慢吸气，让肺部完全充盈。
4-5. 反复做3到5次。
5. 蜜蜂式调息法
5-1. 闭上眼睛，意识专注于你的呼吸。
5-2. 用拇指堵住耳朵，把食指放在眉弓，其他手指沿鼻翼两侧垂下，让小指靠近鼻孔。
5-3. 用鼻子深吸气。
首先，你要感觉到自己的横膈膜在下降，让肺扩张，下腹鼓起；然后向上提锁骨，舒展胸腔。
5-4. 用小指讲鼻孔堵住一半，先不要呼气。
5-5. 用鼻子呼气，同时发出嗡嗡声。
你要用喉咙而不是鼻孔发声。
5-6. 重复做3次。
6. 语音调息法
6-1. 用鼻子深吸气。
首先，你要感觉到自己的横膈膜在下降，让肺扩张，下腹鼓起；然后向上提锁骨，舒展胸腔。
6-2. 慢慢呼气，发出“噢”的声音。
尽量慢地念出音节，把声音拖长，以m音结尾。（“噢噢噢噢噢噢噢噢姆”）
6-3. 重复3次。
小提示
不要强迫自己。如果某项练习让你觉得头晕或者不舒服，你要立刻停下来。如果需要的话，你在一次练习中可以多休息几次。
不要收腹。除非是练习中需要，否则你要一直保持腹部肌肉放松。如果你的腹部肌肉太紧张，肺部就不能足够充盈了。
如果你患有某种疾病，那么你在练习调息法之前要先咨询你的医生。例如你患有高血压、心脏病、呼吸困难、疝气等会因为过深过快呼吸而加重的疾病，那么有些练习你就不能做。
选一个舒适的坐姿，并保持背部挺直。你可以采用莲花坐的姿势，或者其他任何舒适的坐姿也可以。如果你想了解更多的信息，可以读读《如何像禅师一样打坐》。
确保你没有鼻塞。在瑜伽中，用鼻子呼吸非常重要，所以如果你感冒了，可能就无法完成练习。
最好在早上练习。
如果你喜欢在晚上练习的话，记住要空腹，或者是餐后隔几个小时再开始练习调息。
警告
5岁以上的儿童只能做2分钟的风箱式调息法和5分钟的圣光调息法和鼻孔交替调息法。
孕妇和发热的患者在练习之前要先咨询医生。
腹部受伤、刚做过手术、患疝气、腹膜炎、阑尾炎、直肠或子宫脱垂、食管裂孔疝以及近期分娩过的妇女，都不能练习圣光调息法。
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"create_time": "20230517 10:58:25",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 风箱式调息法\\n1-1. 用鼻子深吸气。\\n首先，你要感觉到自己的横膈膜在下降，让肺扩张，下腹鼓起；然后向上提锁骨，舒展胸腔。\\n1-2. 用鼻子快速呼气。\\n感觉到自己的锁骨下降，胸腔的气体被呼出，腹部回缩，肺脏缩小。呼气时的速度要比吸气时快很多。\\n1-3. 重复这个过程。\\n如果你做得正确，那么你的胸腔会在吸气的时候扩张，呼气的时候缩小。坚持做5分钟。\\n1-4. 通过练习，你可以逐渐加快呼吸速度。\\n初学者要慢慢来，避免换气过度。\\n2. 圣光调息法\\n2-1. 像平时一样吸气，直到你的肺部充盈气体。\\n慢慢吸气，不要太用力。首先，让你的横膈下降，肺部扩张，腹部鼓起；然后提起锁骨，让胸腔扩张。\\n2-2. 从两个鼻孔用力呼出气体。\\n呼气的时候要用力，收紧你腹部的肌肉来帮助气体排出。呼气时所用的时间要比呼气短一些。\\n“用力”呼气的意思是通过收缩腹部肌肉来帮助你呼气，但不要用力过猛。\\n2-3. 反复做15分钟。\\n每隔5分钟可以休息1分钟。\\n3. 鼻孔交替调息法\\n3-1. 闭上眼睛。\\n意识专注于呼吸的节奏。\\n3-2. 用拇指堵上上右边的鼻孔。\\n\\n3-3. 用左边的鼻孔慢慢吸气，让肺部充盈。\\n首先，让你的横膈下降，肺部扩张，腹部鼓起；然后提起锁骨，让胸腔扩张。\\n3-4. 把拇指移开，继续把右手放在鼻子上，先不要呼气。\\n\\n3-5. 用无名指和中指堵住左侧鼻孔，如果你想要换左手来做也可以。\\n如果你的手臂累了，也可以换另一只。\\n3-6. 用右边鼻孔缓缓呼出气体。\\n感觉到自己的锁骨下降，胸腔的气体被呼出，腹部回缩，肺脏缩小。呼尽气体之后，先不要把手移开。\\n3-7. 用右边的鼻孔慢慢吸气，让肺部充盈。\\n\\n3-8. 堵上右边的鼻孔，放开左边的。\\n\\n3-9. 用左边的鼻孔慢慢呼出气体。\\n这样你才算做了完整的一遍鼻孔交替调息法。\\n3-10. 反复做15分钟，每隔5分钟休息1分钟。\\n\\n4. 外部调息法\\n4-1. 用鼻子深吸气。\\n首先，你要感觉到自己的横膈膜在下降，让肺扩张，下腹鼓起；然后向上提锁骨，舒展胸腔。\\n4-2. 用力呼气。\\n收缩腹部和横隔的肌肉，来帮助你把气体呼出。“用力”呼气的意思是通过收缩腹部肌肉来帮助你呼气，但不要用力过猛而让自己觉得不舒服。\\n4-3. 把下颌贴向前胸，用力收腹。\\n保持这个姿势——屏住呼吸——坚持尽量久的时间。\\n4-4. 抬起下颌，慢慢吸气，让肺部完全充盈。\\n\\n4-5. 反复做3到5次。\\n\\n5. 蜜蜂式调息法\\n5-1. 闭上眼睛，意识专注于你的呼吸。\\n\\n5-2. 用拇指堵住耳朵，把食指放在眉弓，其他手指沿鼻翼两侧垂下，让小指靠近鼻孔。\\n\\n5-3. 用鼻子深吸气。\\n首先，你要感觉到自己的横膈膜在下降，让肺扩张，下腹鼓起；然后向上提锁骨，舒展胸腔。\\n5-4. 用小指讲鼻孔堵住一半，先不要呼气。\\n\\n5-5. 用鼻子呼气，同时发出嗡嗡声。\\n你要用喉咙而不是鼻孔发声。\\n5-6. 重复做3次。\\n\\n6. 语音调息法\\n6-1. 用鼻子深吸气。\\n首先，你要感觉到自己的横膈膜在下降，让肺扩张，下腹鼓起；然后向上提锁骨，舒展胸腔。\\n6-2. 慢慢呼气，发出“噢”的声音。\\n尽量慢地念出音节，把声音拖长，以m音结尾。（“噢噢噢噢噢噢噢噢姆”）\\n6-3. 重复3次。\\n\\n小提示\\n不要强迫自己。如果某项练习让你觉得头晕或者不舒服，你要立刻停下来。如果需要的话，你在一次练习中可以多休息几次。\\n不要收腹。除非是练习中需要，否则你要一直保持腹部肌肉放松。如果你的腹部肌肉太紧张，肺部就不能足够充盈了。\\n如果你患有某种疾病，那么你在练习调息法之前要先咨询你的医生。例如你患有高血压、心脏病、呼吸困难、疝气等会因为过深过快呼吸而加重的疾病，那么有些练习你就不能做。\\n选一个舒适的坐姿，并保持背部挺直。你可以采用莲花坐的姿势，或者其他任何舒适的坐姿也可以。如果你想了解更多的信息，可以读读《如何像禅师一样打坐》。\\n确保你没有鼻塞。在瑜伽中，用鼻子呼吸非常重要，所以如果你感冒了，可能就无法完成练习。\\n最好在早上练习。\\n如果你喜欢在晚上练习的话，记住要空腹，或者是餐后隔几个小时再开始练习调息。\\n警告\\n5岁以上的儿童只能做2分钟的风箱式调息法和5分钟的圣光调息法和鼻孔交替调息法。\\n孕妇和发热的患者在练习之前要先咨询医生。\\n腹部受伤、刚做过手术、患疝气、腹膜炎、阑尾炎、直肠或子宫脱垂、食管裂孔疝以及近期分娩过的妇女，都不能练习圣光调息法。\\n\", \"简要回答\": \"调息法是一种古老的呼吸控制法。研究表明练习调息可以减轻哮喘的症状。调息也有利于排解压力，缓解焦虑和抑郁。调息法一共有六种，这里会一一介绍。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"风箱式调息法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用鼻子深吸气。\", \"描述\": \"首先，你要感觉到自己的横膈膜在下降，让肺扩张，下腹鼓起；然后向上提锁骨，舒展胸腔。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用鼻子快速呼气。\", \"描述\": \"感觉到自己的锁骨下降，胸腔的气体被呼出，腹部回缩，肺脏缩小。呼气时的速度要比吸气时快很多。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"重复这个过程。\", \"描述\": \"如果你做得正确，那么你的胸腔会在吸气的时候扩张，呼气的时候缩小。坚持做5分钟。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"通过练习，你可以逐渐加快呼吸速度。\", \"描述\": \"初学者要慢慢来，避免换气过度。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"圣光调息法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"像平时一样吸气，直到你的肺部充盈气体。\", \"描述\": \"慢慢吸气，不要太用力。首先，让你的横膈下降，肺部扩张，腹部鼓起；然后提起锁骨，让胸腔扩张。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"从两个鼻孔用力呼出气体。\", \"描述\": \"呼气的时候要用力，收紧你腹部的肌肉来帮助气体排出。呼气时所用的时间要比呼气短一些。\\n“用力”呼气的意思是通过收缩腹部肌肉来帮助你呼气，但不要用力过猛。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"反复做15分钟。\", \"描述\": \"每隔5分钟可以休息1分钟。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"鼻孔交替调息法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"闭上眼睛。\", \"描述\": \"意识专注于呼吸的节奏。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用拇指堵上上右边的鼻孔。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用左边的鼻孔慢慢吸气，让肺部充盈。\", \"描述\": \"首先，让你的横膈下降，肺部扩张，腹部鼓起；然后提起锁骨，让胸腔扩张。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"把拇指移开，继续把右手放在鼻子上，先不要呼气。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用无名指和中指堵住左侧鼻孔，如果你想要换左手来做也可以。\", \"描述\": \"如果你的手臂累了，也可以换另一只。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"用右边鼻孔缓缓呼出气体。\", \"描述\": \"感觉到自己的锁骨下降，胸腔的气体被呼出，腹部回缩，肺脏缩小。呼尽气体之后，先不要把手移开。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"用右边的鼻孔慢慢吸气，让肺部充盈。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"堵上右边的鼻孔，放开左边的。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"用左边的鼻孔慢慢呼出气体。\", \"描述\": \"这样你才算做了完整的一遍鼻孔交替调息法。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"反复做15分钟，每隔5分钟休息1分钟。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"外部调息法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用鼻子深吸气。\", \"描述\": \"首先，你要感觉到自己的横膈膜在下降，让肺扩张，下腹鼓起；然后向上提锁骨，舒展胸腔。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用力呼气。\", \"描述\": \"收缩腹部和横隔的肌肉，来帮助你把气体呼出。“用力”呼气的意思是通过收缩腹部肌肉来帮助你呼气，但不要用力过猛而让自己觉得不舒服。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把下颌贴向前胸，用力收腹。\", \"描述\": \"保持这个姿势——屏住呼吸——坚持尽量久的时间。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"抬起下颌，慢慢吸气，让肺部完全充盈。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"反复做3到5次。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"蜜蜂式调息法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"闭上眼睛，意识专注于你的呼吸。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用拇指堵住耳朵，把食指放在眉弓，其他手指沿鼻翼两侧垂下，让小指靠近鼻孔。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用鼻子深吸气。\", \"描述\": \"首先，你要感觉到自己的横膈膜在下降，让肺扩张，下腹鼓起；然后向上提锁骨，舒展胸腔。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用小指讲鼻孔堵住一半，先不要呼气。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用鼻子呼气，同时发出嗡嗡声。\", \"描述\": \"你要用喉咙而不是鼻孔发声。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"重复做3次。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"语音调息法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用鼻子深吸气。\", \"描述\": \"首先，你要感觉到自己的横膈膜在下降，让肺扩张，下腹鼓起；然后向上提锁骨，舒展胸腔。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"慢慢呼气，发出“噢”的声音。\", \"描述\": \"尽量慢地念出音节，把声音拖长，以m音结尾。（“噢噢噢噢噢噢噢噢姆”）\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"重复3次。\", \"描述\": \"\"}], \"小提示\": [\"不要强迫自己。如果某项练习让你觉得头晕或者不舒服，你要立刻停下来。如果需要的话，你在一次练习中可以多休息几次。\\n\", \"不要收腹。除非是练习中需要，否则你要一直保持腹部肌肉放松。如果你的腹部肌肉太紧张，肺部就不能足够充盈了。\\n\", \"如果你患有某种疾病，那么你在练习调息法之前要先咨询你的医生。例如你患有高血压、心脏病、呼吸困难、疝气等会因为过深过快呼吸而加重的疾病，那么有些练习你就不能做。\\n\", \"选一个舒适的坐姿，并保持背部挺直。你可以采用莲花坐的姿势，或者其他任何舒适的坐姿也可以。如果你想了解更多的信息，可以读读《如何像禅师一样打坐》。\\n\", \"确保你没有鼻塞。在瑜伽中，用鼻子呼吸非常重要，所以如果你感冒了，可能就无法完成练习。\\n\", \"最好在早上练习。\\n\", \"如果你喜欢在晚上练习的话，记住要空腹，或者是餐后隔几个小时再开始练习调息。\\n\"], \"注意事项\": [\"5岁以上的儿童只能做2分钟的风箱式调息法和5分钟的圣光调息法和鼻孔交替调息法。\\n\", \"孕妇和发热的患者在练习之前要先咨询医生。\\n\", \"腹部受伤、刚做过手术、患疝气、腹膜炎、阑尾炎、直肠或子宫脱垂、食管裂孔疝以及近期分娩过的妇女，都不能练习圣光调息法。\\n\"]}]}}",
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}
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wikihow
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如何识别HPV病毒（人乳头瘤病毒）感染
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1. 步骤
1-1. 你首先应该了解，生殖器HPV是通过性接触传播的，主要通过阴道交姌和肛交传播。
然而，如果你很多年没有性生活，HPV还是可能潜伏在你的体内。很多人甚至从来不知道自己感染过，因为它不仅通过性交传播，仅仅是生殖器部位的皮肤接触，也可以传播HPV。
1-2. 认识到那些可能增加感染风险的因素。
这些因素包括：
如果你是同志或者双性恋，相比异性恋，你将承担高17倍的HPV感染和发展成肛门癌的风险。尽管如此，根据美国CDC（疾病预防控制中心）的数据来看，在美国，每年仅有约2000名男性因HPV感染罹患癌症。
如果你拥有免疫缺陷方面的疾病（包括艾滋病），HPV感染将使你比健康人承担更多的患癌风险。同时，艾滋病患者也更容易因HPV感染引发严重的生殖器疣。
1-3. 弄清楚你要注意哪些症状。
很多HPV感染者从未因感染而出现任何症状和健康问题。然而，一旦出现生殖器疣，预示着你很可能感染了一些低危害的HPV病毒毒株。你需要注意以下症状：
:
生殖器疣可能出现在腹股沟、大腿根部、阴茎、阴囊以及肛门等部位。
生殖器疣长的像一个小肿块，通常扁平，和乳头瘤的样子很像，或者是呈现菜花状。
生殖器疣通常出现在和HPV感染者接触后的几个星期内。
生殖器疣既可能是一粒粒的，也可能成簇出现。
医生通常通过检查生殖器部位来诊断男性生殖器疣。有时候，医生会通过在相关部位涂抹醋，来催发那些难以观察到的疣。
对于同性恋和双性恋等癌症高发人群，医生通常会用肛门涂片来检测是否有异常状况。
1-4. 除了疣之外，还应该注意是否有肛门癌或阴茎癌的征兆。
如前文所述，HPV可以引发癌症，尤其是在男同和双性恋人群中。当然患癌的可能只有1%左右。但是，仍然应该注意：
:
肛门出血、疼痛、瘙痒；
肛门出现非正常分泌物；
肛门或腹股沟部位的淋巴结肿大；
不正常的肠道蠕动或大便形状异常。
:
最初可能会出现阴茎处颜色变化，皮肤硬化、角化或鳞状化，组织增大等现象。
之后，可能会初夏阴茎增生和溃疡的现象。通常它不会很疼，但是仍有一定几率疼痛和出血。
1-5. 注意，肛门或阴茎癌也有可能不出现任何表征，以至你根本发现不了。
好在这类癌症并不常见，只是在做了割包皮手术或者免疫系统缺陷的男性中易感。
1-6. 自我诊断。
看看自己身上，阴茎、阴囊和肛门周围是否有任何异常。一旦发现有疣、局部损伤、溃疡、白斑或者其他异常症状，都应该迅速就医。
1-7. 时刻谨记，不管对男性还是女性，HPV只是一种普通的病毒感染。
一般情况下，HPV并不引起并发症。
多数HPV感染者体内的HPV病毒会在一到两年内自我清除。
1-8. 市面上并没有针对男性HPV感染的快速检测方式。
唯一一项检测HPV感染的检测用品是针对女性宫颈癌设计的。这些产品对HPV引起的男性癌症和生殖器疣没有任何效果。
小提示
生殖器疣是可以治疗的。不要担心，有时候你需要的只是去看一下医生。有时候身上的疣可以自行消失，你只需要等等看。
分清楚，HPV和人类疱疹病毒（herpes virus)是两种完全不同的病毒。
能引起生殖器疣的HPV病毒不会引起癌症,它们是不同的病毒毒株。
你和你的性伴侣都可能长期携带HPV病毒，但是没有出现过任何HPV感染的症状。因此，突然出现的症状并代表着TA背叛了你。也没有办法判断这个病毒是由谁传染给谁的。甚至有1%的性行为频繁男性每次都会出现生殖器疣。
专家建议，同性恋和双性恋男性应该进行肛门涂片检查。因为肛门癌在这些人群中更加常见。HIV感染者同样也应该主动进行此项检查。
直肠癌和肛门癌不是一个东西，不要混作一谈。直肠癌更加常见，且不是由HPV病毒引起的。
以下方法可以预防HPV感染：
最可靠的方法是节制自己的性行为。
对于性生活频繁的人，使用避孕套可以降低感染风险。
保持稳定的性关系，TA应该是没有过或者只有过很少性伴侣的人。
不要有太多的性伴侣。
慎重选择性伴侣。
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"create_time": "20230517 10:58:25",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 你首先应该了解，生殖器HPV是通过性接触传播的，主要通过阴道交姌和肛交传播。\\n然而，如果你很多年没有性生活，HPV还是可能潜伏在你的体内。很多人甚至从来不知道自己感染过，因为它不仅通过性交传播，仅仅是生殖器部位的皮肤接触，也可以传播HPV。\\n1-2. 认识到那些可能增加感染风险的因素。\\n这些因素包括：\\n如果你是同志或者双性恋，相比异性恋，你将承担高17倍的HPV感染和发展成肛门癌的风险。尽管如此，根据美国CDC（疾病预防控制中心）的数据来看，在美国，每年仅有约2000名男性因HPV感染罹患癌症。\\n如果你拥有免疫缺陷方面的疾病（包括艾滋病），HPV感染将使你比健康人承担更多的患癌风险。同时，艾滋病患者也更容易因HPV感染引发严重的生殖器疣。\\n1-3. 弄清楚你要注意哪些症状。\\n很多HPV感染者从未因感染而出现任何症状和健康问题。然而，一旦出现生殖器疣，预示着你很可能感染了一些低危害的HPV病毒毒株。你需要注意以下症状：\\n\\n:\\n生殖器疣可能出现在腹股沟、大腿根部、阴茎、阴囊以及肛门等部位。\\n生殖器疣长的像一个小肿块，通常扁平，和乳头瘤的样子很像，或者是呈现菜花状。\\n生殖器疣通常出现在和HPV感染者接触后的几个星期内。\\n生殖器疣既可能是一粒粒的，也可能成簇出现。\\n\\n医生通常通过检查生殖器部位来诊断男性生殖器疣。有时候，医生会通过在相关部位涂抹醋，来催发那些难以观察到的疣。\\n对于同性恋和双性恋等癌症高发人群，医生通常会用肛门涂片来检测是否有异常状况。\\n1-4. 除了疣之外，还应该注意是否有肛门癌或阴茎癌的征兆。\\n如前文所述，HPV可以引发癌症，尤其是在男同和双性恋人群中。当然患癌的可能只有1%左右。但是，仍然应该注意：\\n\\n:\\n肛门出血、疼痛、瘙痒；\\n肛门出现非正常分泌物；\\n肛门或腹股沟部位的淋巴结肿大；\\n不正常的肠道蠕动或大便形状异常。\\n\\n:\\n最初可能会出现阴茎处颜色变化，皮肤硬化、角化或鳞状化，组织增大等现象。\\n之后，可能会初夏阴茎增生和溃疡的现象。通常它不会很疼，但是仍有一定几率疼痛和出血。\\n1-5. 注意，肛门或阴茎癌也有可能不出现任何表征，以至你根本发现不了。\\n好在这类癌症并不常见，只是在做了割包皮手术或者免疫系统缺陷的男性中易感。\\n1-6. 自我诊断。\\n看看自己身上，阴茎、阴囊和肛门周围是否有任何异常。一旦发现有疣、局部损伤、溃疡、白斑或者其他异常症状，都应该迅速就医。\\n1-7. 时刻谨记，不管对男性还是女性，HPV只是一种普通的病毒感染。\\n一般情况下，HPV并不引起并发症。 \\n多数HPV感染者体内的HPV病毒会在一到两年内自我清除。\\n1-8. 市面上并没有针对男性HPV感染的快速检测方式。\\n唯一一项检测HPV感染的检测用品是针对女性宫颈癌设计的。这些产品对HPV引起的男性癌症和生殖器疣没有任何效果。\\n小提示\\n生殖器疣是可以治疗的。不要担心，有时候你需要的只是去看一下医生。有时候身上的疣可以自行消失，你只需要等等看。\\n分清楚，HPV和人类疱疹病毒（herpes virus)是两种完全不同的病毒。\\n能引起生殖器疣的HPV病毒不会引起癌症,它们是不同的病毒毒株。\\n你和你的性伴侣都可能长期携带HPV病毒，但是没有出现过任何HPV感染的症状。因此，突然出现的症状并代表着TA背叛了你。也没有办法判断这个病毒是由谁传染给谁的。甚至有1%的性行为频繁男性每次都会出现生殖器疣。\\n专家建议，同性恋和双性恋男性应该进行肛门涂片检查。因为肛门癌在这些人群中更加常见。HIV感染者同样也应该主动进行此项检查。\\n直肠癌和肛门癌不是一个东西，不要混作一谈。直肠癌更加常见，且不是由HPV病毒引起的。\\n以下方法可以预防HPV感染：\\n最可靠的方法是节制自己的性行为。\\n对于性生活频繁的人，使用避孕套可以降低感染风险。\\n保持稳定的性关系，TA应该是没有过或者只有过很少性伴侣的人。\\n不要有太多的性伴侣。\\n慎重选择性伴侣。\\n\", \"简要回答\": \"人乳头瘤病毒（HPV）感染是最常见的性传播疾病（STI）。很多HPV患者甚至不知道自己感染了这种病。共有超过40种不同的HPV病毒可以感染男女两性的内外生殖器，其中有些种类的HPV甚至会引起癌症，而另一些较轻的则可以引起生殖器疣。大多数情况下（90%），HPV感染是可以随着时间自愈的。本文将教你如何识别HPV感染，以实现及时有效的预防和治疗。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"你首先应该了解，生殖器HPV是通过性接触传播的，主要通过阴道交姌和肛交传播。\", \"描述\": \"然而，如果你很多年没有性生活，HPV还是可能潜伏在你的体内。很多人甚至从来不知道自己感染过，因为它不仅通过性交传播，仅仅是生殖器部位的皮肤接触，也可以传播HPV。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"认识到那些可能增加感染风险的因素。\", \"描述\": \"这些因素包括：\\n如果你是同志或者双性恋，相比异性恋，你将承担高17倍的HPV感染和发展成肛门癌的风险。尽管如此，根据美国CDC（疾病预防控制中心）的数据来看，在美国，每年仅有约2000名男性因HPV感染罹患癌症。\\n如果你拥有免疫缺陷方面的疾病（包括艾滋病），HPV感染将使你比健康人承担更多的患癌风险。同时，艾滋病患者也更容易因HPV感染引发严重的生殖器疣。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"弄清楚你要注意哪些症状。\", \"描述\": \"很多HPV感染者从未因感染而出现任何症状和健康问题。然而，一旦出现生殖器疣，预示着你很可能感染了一些低危害的HPV病毒毒株。你需要注意以下症状：\\n\\n:\\n生殖器疣可能出现在腹股沟、大腿根部、阴茎、阴囊以及肛门等部位。\\n生殖器疣长的像一个小肿块，通常扁平，和乳头瘤的样子很像，或者是呈现菜花状。\\n生殖器疣通常出现在和HPV感染者接触后的几个星期内。\\n生殖器疣既可能是一粒粒的，也可能成簇出现。\\n\\n医生通常通过检查生殖器部位来诊断男性生殖器疣。有时候，医生会通过在相关部位涂抹醋，来催发那些难以观察到的疣。\\n对于同性恋和双性恋等癌症高发人群，医生通常会用肛门涂片来检测是否有异常状况。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"除了疣之外，还应该注意是否有肛门癌或阴茎癌的征兆。\", \"描述\": \"如前文所述，HPV可以引发癌症，尤其是在男同和双性恋人群中。当然患癌的可能只有1%左右。但是，仍然应该注意：\\n\\n:\\n肛门出血、疼痛、瘙痒；\\n肛门出现非正常分泌物；\\n肛门或腹股沟部位的淋巴结肿大；\\n不正常的肠道蠕动或大便形状异常。\\n\\n:\\n最初可能会出现阴茎处颜色变化，皮肤硬化、角化或鳞状化，组织增大等现象。\\n之后，可能会初夏阴茎增生和溃疡的现象。通常它不会很疼，但是仍有一定几率疼痛和出血。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"注意，肛门或阴茎癌也有可能不出现任何表征，以至你根本发现不了。\", \"描述\": \"好在这类癌症并不常见，只是在做了割包皮手术或者免疫系统缺陷的男性中易感。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"自我诊断。\", \"描述\": \"看看自己身上，阴茎、阴囊和肛门周围是否有任何异常。一旦发现有疣、局部损伤、溃疡、白斑或者其他异常症状，都应该迅速就医。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"时刻谨记，不管对男性还是女性，HPV只是一种普通的病毒感染。\", \"描述\": \"一般情况下，HPV并不引起并发症。 \\n多数HPV感染者体内的HPV病毒会在一到两年内自我清除。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"市面上并没有针对男性HPV感染的快速检测方式。\", \"描述\": \"唯一一项检测HPV感染的检测用品是针对女性宫颈癌设计的。这些产品对HPV引起的男性癌症和生殖器疣没有任何效果。\"}], \"小提示\": [\"生殖器疣是可以治疗的。不要担心，有时候你需要的只是去看一下医生。有时候身上的疣可以自行消失，你只需要等等看。\\n\", \"分清楚，HPV和人类疱疹病毒（herpes virus)是两种完全不同的病毒。\\n\", \"能引起生殖器疣的HPV病毒不会引起癌症,它们是不同的病毒毒株。\\n\", \"你和你的性伴侣都可能长期携带HPV病毒，但是没有出现过任何HPV感染的症状。因此，突然出现的症状并代表着TA背叛了你。也没有办法判断这个病毒是由谁传染给谁的。甚至有1%的性行为频繁男性每次都会出现生殖器疣。\\n\", \"专家建议，同性恋和双性恋男性应该进行肛门涂片检查。因为肛门癌在这些人群中更加常见。HIV感染者同样也应该主动进行此项检查。\\n\", \"直肠癌和肛门癌不是一个东西，不要混作一谈。直肠癌更加常见，且不是由HPV病毒引起的。\\n\", \"以下方法可以预防HPV感染：\\n最可靠的方法是节制自己的性行为。\\n对于性生活频繁的人，使用避孕套可以降低感染风险。\\n保持稳定的性关系，TA应该是没有过或者只有过很少性伴侣的人。\\n不要有太多的性伴侣。\\n慎重选择性伴侣。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,710 |
如何防止真菌感染扩散
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1. 防止真菌感染扩散
1-1. 勤洗手。
这是阻止真菌感染扩散的最佳方式之一。每次碰了患处，或是可能带有真菌的东西和表面后，都要记得洗手。举个例子，在健身房用运动器械做完运动后，要马上洗手。
1-2. 远离公共场所。
如果你感染了真菌，最好不要去真菌可能会传播的地方。比如说，如果你到健身房或公共泳池游泳，很有可能会将真菌感染传给别人。不管是哪一类型的真菌感染，都很容易通过接触传播。如果你目前患有真菌感染，最好不要去公共场所，以免传给别人。
在感染彻底痊愈之前，不要到健身房、公共泳池或公共澡堂。
1-3. 不管去哪里都要穿鞋。
穿鞋是保护自己的好方法，不穿鞋子四处走动容易感染真菌。如果你的脚被真菌感染了，赤脚走路也很容易将真菌传染给别人。
到公共场所时，一定要穿鞋袜，特别是在许多人喜欢赤脚走路的地方，比如更衣室。
1-4. 告诉上司你感染了真菌。
有些工作需要一直和人接触，如果你有真菌感染，可能会传染给别人。要是你的工作需要一直和别人有直接接触，比如护理岗位，那么你应该把感染了真菌这件事告诉上司。
1-5. 只用自己的个人用品。
不管你有没有被真菌感染，最好不要和别人共用个人用品。由于真菌感染可以通过接触传播，和别人共用个人用品只会提高真菌孢子的传播几率。虽然这种分享的举动看起来很友善，但是最好不要这么做，以降低传播或感染真菌的风险。
不要共用任何个人用品，比如衣服、毛巾、鞋子、袜子、化妆品、除臭剂、任何用或穿在身上的东西。
1-6. 遮住被真菌感染的部位。
如果你目前患有真菌感染，到公共场所之前，应该把它们遮好。受感染的部位不小心碰到别人或别的东西，都会传播真菌。当你身处公共场所时，一定要遮住这些部位，直到你彻底痊愈。
小孩得了真菌感染？你不需要把他关在家，他还是可以去上学。但是你得帮他遮好受感染的部位，并通知校方。
不要遮得太紧。治疗真菌感染期间，一定要保持患处干爽。
2. 预防足癣（脚气）
2-1. 只用自己的毛巾、鞋子和袜子。
和别人共用这些物品，会增加传播或感染真菌的风险。确保你只用自己的毛巾，穿自己的鞋子和袜子。不要把这些东西借给别人，也不要跟别人借。
2-2. 每天换床单和袜子。
脚上的真菌会附在床单和袜子上繁殖和传播。为了避免情况恶化，或是防止另一只脚也得足癣，你需要每天换床单，直到足癣好起来。别忘了每天换袜子。
双脚出汗也会增加足癣扩散几率，所以你也应该换一双袜子。
2-3. 保持双脚干爽。
足癣常发生在潮湿的环境中。只要保持双脚干爽，就不会那么容易感染足癣。根据下面的步骤保持双脚干爽，预防足癣：
如果你在家，家里没有人有足癣或其它真菌感染，那么你可以赤脚走路，以保持双脚干爽。
脚出汗了或是袜子湿了，都要尽快换一双袜子。
洗脚后，一定要把它们擦干。
2-4. 穿合适的鞋。
鞋在预防足癣中起着重要作用。只要选择可以保持双脚干爽、干净的鞋子，就能降低感染足癣的风险。买鞋的时候，记住以下几点：
准备超过1双鞋子。每天穿不同的鞋，让穿过的鞋子有时间变干。你可以在鞋子里撒一些滑石粉（爽身粉），帮助吸收水分。
买透气的鞋子。它们可以帮助保持双脚干爽，降低感染足癣的几率。
不要和别人穿同一双鞋。共用鞋子使你更容易传播或感染足癣。
不要穿太紧的鞋子，它们会使双脚出更多汗。
2-5. 身处公共场所时，一定要穿鞋。
如果你要到公共场所，最好穿上适当的鞋子。在人多的公共地方赤脚，会使你更容易感染足癣和其它疾病。
如果你使用公共浴室，最好穿上拖鞋或凉鞋。
在健身中心也得穿鞋袜。
如果你要去公共泳池，可以穿泳池鞋。
只要家里没有人有足癣，你就可以在家打赤脚。
2-6. 好好护理双脚。
想要预防足癣，其中一个步骤就是保持双脚干爽、干净。你可以在双脚抹各种不同的粉，帮助它保持干爽，避免感染足癣。
抗真菌粉可以保持双脚干爽，防止足癣。
滑石粉（爽身粉）可以防止流汗，保持双脚干爽。
3. 预防甲癣（灰指甲）
3-1. 到美甲院时，做好保护措施，以预防甲癣。
声誉良好的美甲院实施良好的卫生操作标准，保护客户和雇员，以免他们的皮肤受感染。即便如此，你还是有可能在这些信誉良好的美甲院受感染。每次去美甲时，你必须记住以下几点。
确保你去的美甲院有获得当地卫生局发出的准证。
询问他们每次用了美甲工具后，如何进行消毒工作。这些工具必须放入高压灭菌器进行高温杀菌，杀死所有细菌和病菌。其它消毒方法没有那么有效。
如果你有甲癣，不要去做美甲，以免传染给美甲师。
告诉美甲师不要修剪指甲边缘的角质层，或是把它们往后推。这会增加感染风险。
美甲之前，先把双手洗干净。别忘了要求美甲师洗手。他们也应该戴手套。
如果足浴盆没有垫子，记得向他们索取，或自己自备一个。
3-2. 养成良好的卫生习惯。
这么做或许能帮助你防止感染甲癣。只要保持双手和双脚干净、干爽，就能避免指甲感染甲癣。
剪短指甲，并保持干爽。
经常洗手、洗脚。
如果你有甲癣，碰了指甲后，不要摸其它东西，以免传播真菌。
3-3. 好好护理双脚。
双脚所处的环境比较容易感染甲癣。鞋子和袜子构成温热、潮湿的环境，适合真菌生长。不妨采取以下措施预防甲癣。
穿透气的鞋子。
不要穿会使双脚出汗的袜子。选择竹纤维或聚丙烯制成的袜子，不要穿棉袜。
勤换袜子。
不要和任何人同穿一双鞋或袜子。
准备几双鞋子，每天换着穿。
用温水或热水和洗涤剂清洗袜子。
3-4. 护理指甲。
如果指甲和甲床受损，真菌可能会趁机进入里面，引发甲癣。只要好好护理指甲，保护指甲附近的伤口，就能防止它们受感染。
不要拔或咬指甲。
好好护理指甲周围的伤口或割伤。
3-5. 少涂指甲油。
涂指甲油或贴人工指甲，会增加受真菌感染的风险。涂指甲油会将水分和真菌孢子困在指甲底下，引发感染。少涂指甲油就能降低风险。
如果你已经感染甲癣，不要用指甲油遮盖它。这么做只会使感染恶化。
4. 预防酵母菌感染
4-1. 口交时，做好保护措施。
阴道性交似乎不会将酵母菌感染传染给性伴侣，但是口交会。如果口水里有酵母菌，接受口交后，女性可能会感染酵母菌。
为了降低感染风险，进行口交时，请戴上口交膜（你可以用牙科用的阻隔膜或保鲜膜）。
4-2. 穿天然纤维制成的宽松内裤和裤子。
合成纤维制成的紧身内裤和裤子，会增加感染酵母菌的风险。想要降低风险，不妨只穿天然纤维制成的宽松内裤和裤子。比如说，选择舒适、合身的棉内裤，而不是紧身的人造纤维内裤。
一定要用温水和肥皂清洗内裤。只是在水槽用冷水清洗，并不能去除或减少酵母菌。
不要穿连裤袜。它也会提高感染酵母菌的风险。
4-3. 换掉湿内裤和裤子。
潮湿的环境使你更容易感染酵母菌，所以一定要保持阴道部位干爽。衣服湿了要立刻换掉（比如说运动或游泳后）。换上干净、干燥的内裤和衣服。
4-4. 如厕后，从前面擦向后面。
担心感染酵母菌？那么你应该从前面擦向后面。这么做可以减少将肛门细菌传播到阴道的几率，进而降低感染酵母菌的风险。
4-5. 减压
压力使你更容易感染酵母菌，所以一定要设法减压。经常做运动，获取充足睡眠，和使用放松技巧，都能帮助你控制压力水平。
瑜伽、深呼吸和冥想都是很好的减压技巧。
5. 预防皮肤癣
5-1. 了解风险因素。
皮肤癣不是常见的状况，最大的感染风险是和已经受感染的人或动物待在一起。人和动物都会感染皮肤癣。由于它通过接触传播，只要你触碰受感染的人或动物，都有可能感染皮肤癣。皮肤癣最常见于学龄儿童，学校或托儿所是最常爆发皮肤癣的地方。
只抱你认识的宠物，并不时检查它们是否得了皮肤癣。
不要碰野生或流浪动物，它们通常携带多种疾病，包括皮肤癣。
检查宠物是否有皮肤癣。特征是皮肤有红色小斑块，上面没有毛发。
有的宠物即使受感染了，也没有任何症状。摸了它们之后，一定要洗手。
如果你怀疑宠物受真菌感染，可以让兽医进行检查。
5-2. 经常用洗发精洗头。
头皮可能感染皮肤癣，很难治好。想要防止头皮得皮肤癣，一个简单的方法是经常用洗发精洗头（大概隔天洗1次）。保持头皮干净就能降低感染皮肤癣的几率。
仔细洗头，将洗发精按摩入头皮。
不要和别人共用帽子或护发产品。
如果你容易有头屑，不妨使用去头屑洗发精。
有的人可以忍受每天用洗发精洗头，有些人的头皮却会因此变得干燥，反而增加感染风险。你也许认为每天洗头是最好的做法，不过要注意头皮是否看起来很干燥。
5-3. 经常洗澡，全身都要洗干净。
皮肤癣通过接触传播，传染性很高。用肥皂和水洗身体，可以去掉身上的真菌孢子（如有）。保持身体清洁，就能降低感染皮肤癣的几率。
经常洗澡，确保每一个部位都洗得干干净净。
一整天勤洗手，保持双手清洁。
洗了身体后，一定要彻底擦干。
5-4. 不要用手摸受感染的部位。
不要抓或摸患处。虽然你可能很想用手抓痒，但是千万不要这么做。抓挠会将真菌传播到身体其它部位，甚至是传染给别人。想要控制感染，就不能抓挠。
不要让别人使用你的个人用品，比如衣服或梳子。
摸了受感染的部位后，一定要洗手。摸了患处再摸其他人，会传染给他们。
警告
自己进行治疗后，要是真菌感染还是没有好起来，请去看医生。
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{
"create_time": "20230517 10:58:25",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 防止真菌感染扩散\\n1-1. 勤洗手。\\n这是阻止真菌感染扩散的最佳方式之一。每次碰了患处，或是可能带有真菌的东西和表面后，都要记得洗手。举个例子，在健身房用运动器械做完运动后，要马上洗手。\\n1-2. 远离公共场所。\\n如果你感染了真菌，最好不要去真菌可能会传播的地方。比如说，如果你到健身房或公共泳池游泳，很有可能会将真菌感染传给别人。不管是哪一类型的真菌感染，都很容易通过接触传播。如果你目前患有真菌感染，最好不要去公共场所，以免传给别人。\\n在感染彻底痊愈之前，不要到健身房、公共泳池或公共澡堂。\\n1-3. 不管去哪里都要穿鞋。\\n穿鞋是保护自己的好方法，不穿鞋子四处走动容易感染真菌。如果你的脚被真菌感染了，赤脚走路也很容易将真菌传染给别人。\\n到公共场所时，一定要穿鞋袜，特别是在许多人喜欢赤脚走路的地方，比如更衣室。\\n1-4. 告诉上司你感染了真菌。\\n有些工作需要一直和人接触，如果你有真菌感染，可能会传染给别人。要是你的工作需要一直和别人有直接接触，比如护理岗位，那么你应该把感染了真菌这件事告诉上司。\\n1-5. 只用自己的个人用品。\\n不管你有没有被真菌感染，最好不要和别人共用个人用品。由于真菌感染可以通过接触传播，和别人共用个人用品只会提高真菌孢子的传播几率。虽然这种分享的举动看起来很友善，但是最好不要这么做，以降低传播或感染真菌的风险。\\n不要共用任何个人用品，比如衣服、毛巾、鞋子、袜子、化妆品、除臭剂、任何用或穿在身上的东西。\\n1-6. 遮住被真菌感染的部位。\\n如果你目前患有真菌感染，到公共场所之前，应该把它们遮好。受感染的部位不小心碰到别人或别的东西，都会传播真菌。当你身处公共场所时，一定要遮住这些部位，直到你彻底痊愈。\\n小孩得了真菌感染？你不需要把他关在家，他还是可以去上学。但是你得帮他遮好受感染的部位，并通知校方。\\n不要遮得太紧。治疗真菌感染期间，一定要保持患处干爽。\\n2. 预防足癣（脚气）\\n2-1. 只用自己的毛巾、鞋子和袜子。\\n和别人共用这些物品，会增加传播或感染真菌的风险。确保你只用自己的毛巾，穿自己的鞋子和袜子。不要把这些东西借给别人，也不要跟别人借。\\n2-2. 每天换床单和袜子。\\n脚上的真菌会附在床单和袜子上繁殖和传播。为了避免情况恶化，或是防止另一只脚也得足癣，你需要每天换床单，直到足癣好起来。别忘了每天换袜子。\\n双脚出汗也会增加足癣扩散几率，所以你也应该换一双袜子。\\n2-3. 保持双脚干爽。\\n足癣常发生在潮湿的环境中。只要保持双脚干爽，就不会那么容易感染足癣。根据下面的步骤保持双脚干爽，预防足癣：\\n如果你在家，家里没有人有足癣或其它真菌感染，那么你可以赤脚走路，以保持双脚干爽。\\n脚出汗了或是袜子湿了，都要尽快换一双袜子。\\n洗脚后，一定要把它们擦干。\\n2-4. 穿合适的鞋。\\n鞋在预防足癣中起着重要作用。只要选择可以保持双脚干爽、干净的鞋子，就能降低感染足癣的风险。买鞋的时候，记住以下几点：\\n准备超过1双鞋子。每天穿不同的鞋，让穿过的鞋子有时间变干。你可以在鞋子里撒一些滑石粉（爽身粉），帮助吸收水分。\\n买透气的鞋子。它们可以帮助保持双脚干爽，降低感染足癣的几率。\\n不要和别人穿同一双鞋。共用鞋子使你更容易传播或感染足癣。\\n不要穿太紧的鞋子，它们会使双脚出更多汗。\\n2-5. 身处公共场所时，一定要穿鞋。\\n如果你要到公共场所，最好穿上适当的鞋子。在人多的公共地方赤脚，会使你更容易感染足癣和其它疾病。\\n如果你使用公共浴室，最好穿上拖鞋或凉鞋。\\n在健身中心也得穿鞋袜。\\n如果你要去公共泳池，可以穿泳池鞋。\\n只要家里没有人有足癣，你就可以在家打赤脚。\\n2-6. 好好护理双脚。\\n想要预防足癣，其中一个步骤就是保持双脚干爽、干净。你可以在双脚抹各种不同的粉，帮助它保持干爽，避免感染足癣。\\n抗真菌粉可以保持双脚干爽，防止足癣。\\n滑石粉（爽身粉）可以防止流汗，保持双脚干爽。\\n3. 预防甲癣（灰指甲）\\n3-1. 到美甲院时，做好保护措施，以预防甲癣。\\n声誉良好的美甲院实施良好的卫生操作标准，保护客户和雇员，以免他们的皮肤受感染。即便如此，你还是有可能在这些信誉良好的美甲院受感染。每次去美甲时，你必须记住以下几点。\\n确保你去的美甲院有获得当地卫生局发出的准证。\\n询问他们每次用了美甲工具后，如何进行消毒工作。这些工具必须放入高压灭菌器进行高温杀菌，杀死所有细菌和病菌。其它消毒方法没有那么有效。\\n如果你有甲癣，不要去做美甲，以免传染给美甲师。\\n告诉美甲师不要修剪指甲边缘的角质层，或是把它们往后推。这会增加感染风险。\\n美甲之前，先把双手洗干净。别忘了要求美甲师洗手。他们也应该戴手套。\\n如果足浴盆没有垫子，记得向他们索取，或自己自备一个。\\n3-2. 养成良好的卫生习惯。\\n这么做或许能帮助你防止感染甲癣。只要保持双手和双脚干净、干爽，就能避免指甲感染甲癣。\\n剪短指甲，并保持干爽。\\n经常洗手、洗脚。\\n如果你有甲癣，碰了指甲后，不要摸其它东西，以免传播真菌。\\n3-3. 好好护理双脚。\\n双脚所处的环境比较容易感染甲癣。鞋子和袜子构成温热、潮湿的环境，适合真菌生长。不妨采取以下措施预防甲癣。\\n穿透气的鞋子。\\n不要穿会使双脚出汗的袜子。选择竹纤维或聚丙烯制成的袜子，不要穿棉袜。\\n勤换袜子。\\n不要和任何人同穿一双鞋或袜子。\\n准备几双鞋子，每天换着穿。\\n用温水或热水和洗涤剂清洗袜子。\\n3-4. 护理指甲。\\n如果指甲和甲床受损，真菌可能会趁机进入里面，引发甲癣。只要好好护理指甲，保护指甲附近的伤口，就能防止它们受感染。\\n不要拔或咬指甲。\\n好好护理指甲周围的伤口或割伤。\\n3-5. 少涂指甲油。\\n涂指甲油或贴人工指甲，会增加受真菌感染的风险。涂指甲油会将水分和真菌孢子困在指甲底下，引发感染。少涂指甲油就能降低风险。\\n如果你已经感染甲癣，不要用指甲油遮盖它。这么做只会使感染恶化。\\n4. 预防酵母菌感染\\n4-1. 口交时，做好保护措施。\\n阴道性交似乎不会将酵母菌感染传染给性伴侣，但是口交会。如果口水里有酵母菌，接受口交后，女性可能会感染酵母菌。\\n为了降低感染风险，进行口交时，请戴上口交膜（你可以用牙科用的阻隔膜或保鲜膜）。\\n4-2. 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经常洗澡，全身都要洗干净。\\n皮肤癣通过接触传播，传染性很高。用肥皂和水洗身体，可以去掉身上的真菌孢子（如有）。保持身体清洁，就能降低感染皮肤癣的几率。\\n经常洗澡，确保每一个部位都洗得干干净净。\\n一整天勤洗手，保持双手清洁。\\n洗了身体后，一定要彻底擦干。\\n5-4. 不要用手摸受感染的部位。\\n不要抓或摸患处。虽然你可能很想用手抓痒，但是千万不要这么做。抓挠会将真菌传播到身体其它部位，甚至是传染给别人。想要控制感染，就不能抓挠。\\n不要让别人使用你的个人用品，比如衣服或梳子。\\n摸了受感染的部位后，一定要洗手。摸了患处再摸其他人，会传染给他们。\\n警告\\n自己进行治疗后，要是真菌感染还是没有好起来，请去看医生。\\n\", \"简要回答\": \"真菌感染很常发生，而且相当难治好。想要保护自己免受感染，最好的做法就是尽力预防它们。要是真菌感染反复发作，或者你现在被感染了，担心它会扩散，不妨去看医生。如果你只是想知道怎么保护自己和别人，可以采取一些简单的步骤，来防止真菌感染扩散。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"防止真菌感染扩散\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"勤洗手。\", \"描述\": \"这是阻止真菌感染扩散的最佳方式之一。每次碰了患处，或是可能带有真菌的东西和表面后，都要记得洗手。举个例子，在健身房用运动器械做完运动后，要马上洗手。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"远离公共场所。\", \"描述\": \"如果你感染了真菌，最好不要去真菌可能会传播的地方。比如说，如果你到健身房或公共泳池游泳，很有可能会将真菌感染传给别人。不管是哪一类型的真菌感染，都很容易通过接触传播。如果你目前患有真菌感染，最好不要去公共场所，以免传给别人。\\n在感染彻底痊愈之前，不要到健身房、公共泳池或公共澡堂。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不管去哪里都要穿鞋。\", \"描述\": \"穿鞋是保护自己的好方法，不穿鞋子四处走动容易感染真菌。如果你的脚被真菌感染了，赤脚走路也很容易将真菌传染给别人。\\n到公共场所时，一定要穿鞋袜，特别是在许多人喜欢赤脚走路的地方，比如更衣室。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": 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wikihow
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11,711 |
如何使用肾上腺素笔
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1. 确定过敏症状
1-1. 确定过敏反应的症状。
当具有过敏性体质的人接触到致敏原（抗原）时，体内特异性的抗体便会与其结合，使机体介质细胞脱颗粒，释放多种介质，从而产生一系列过敏症状。一般来说，过敏反应的发生需要人体多次接触过敏原才能产生足量、致过敏的抗体，但有时当人体第一次接触某种抗原时也可能导致过敏反应的发生。在某些情况下，会出现非常严重的过敏反应，甚至威胁到病人的生命安危。过敏反应有以下几种症状：
皮肤潮红
身上起皮疹
喉咙和口腔肿胀
吞咽困难、说话困难
严重的哮喘
急性腹痛
恶心呕吐
血压下降
晕倒昏迷
意识模糊、昏眩或“末日即将来临的感觉”
1-2. 询问患者是否需要帮助。
是否需要注射肾上腺素。过敏反应被视为需要“先治疗”的紧急医疗事件。如果患者发现他们自己突发过敏，需要进行急救，并让你帮助他们注射肾上腺素，请先为他们注射肾上腺素再呼叫医护人员。肾上腺素笔的侧面打印有具体的注射方法。请按照正确的注射方法来对病人进行急救。
1-3. 呼叫紧急医疗服务。
尽管您已为病人注射了一剂肾上腺素，你还是需要尽快呼叫救护车，让病人获得专业医护人员的救护，这一点是至关重要的。
请记好正确的医疗急救电话号码。
请先告知接线员你的具体位置，以方便急救中心调配急救车，让附近医院立刻派遣医护人员赶到事故现场。
在电话中向接线员描述病人的身体情况及突发状况。
1-4. 查看患者随身携带的医疗ID项圈或手链。
如果你怀疑别人过敏反应发作，请找一下看他（她）是否随身携带医疗项圈或医疗手链。患有严重过敏反应的病人通常会随身携带医疗项圈或手链，以防出现任何突发状况。发病时，旁人可以通过项圈或手链了解病人病史，并及时给予救护。
这些项圈和手链详细说明了患者的身体状况，并给出了紧急状况下具体的救治办法。
项圈或手链上通常带有红十字的标记或其它明显易见的标识。
如果你患有严重的过敏反应，请随身携带肾上腺素笔和它的使用说明。如果你突然病发，并丧失自我救治的能力的话，周围的人可以按照使用说明，为你注射肾上腺素。
不要给心脏有问题的人注射肾上腺素，除非医生给他开的药中有肾上腺素。
2. 使用肾上腺素笔
2-1. 紧握住肾上腺素笔的中部。
不要用双手的任何部分去碰触注射器的两端，以防不小心触发设备。肾上腺素笔是一次性医疗设备，一旦被触发就无法再次使用。
避免将手指放到肾上腺素笔的两端，以免意外触发注射器。
拔出蓝色激活软帽（另一端是橘色的药物注射头）。
2-2. 将药物注射到大腿外侧中部的肌肉部位。
将橘黄色的注射头抵到腿上，推下注射器。针头一刺进你的腿部肌肉，注射器就会发出咔哒一声。
拿住注射器，等待几秒钟。
不要将药物注入除大腿肌肉之外的其他部位。不小心将此剂量的肾上腺素注入静脉，会导致患者死亡。
2-3. 拔出肾上腺素笔。
拔出针头，然后按摩注射部位10秒钟。
检查笔头。当你把肾上腺素笔从大腿上拔出来之后，橘色的针头盖会盖住注射针头。
2-4. 应对副作用。
当你给他人注射肾上腺素之后，他可能会惊慌失措，身体会不受控制地颤抖，但这并不是癫痫。
几分钟或几小时后，不受控制的颤抖就会停止。在这之前千万不要情绪崩溃，你需要冷静下来努力安慰他。这个时候，你的安慰能够帮助他让他平复下来。
2-5. 立即前往医院。
20%的严重过敏反应都会伴有其他反应，称之为双相过敏反应。当你注射完肾上腺素后，需要立刻就医。
第二段反应可能比较温和，也可能很剧烈。如果不及时救治的话，很有可能导致死亡。
当病人感觉痊愈的时候，第二段反应很可能会在此刻到来。所以即使你感觉良好，也需要去看医生。
3. 保管好肾上腺素笔
3-1. 随身携带肾上腺素笔，以备不时之需。
3-2. 留意观察口。
大多数肾上腺素笔都有一个观察口，通过它你可以看到笔中的药剂。药剂应该是透明的，如果看上去混浊不清，那说明它可能因为暴露在高温环境中而失去药效了。即使未过保质期，也可能发生这种情况。根据环境温度的不同和暴露时间的长短，肾上腺素可能会部分失效或完全失效。
遇到十分危急的情况时，也可以使用这样的肾上腺素笔，但是最好还是换成新的。
3-3. 正确保存肾上腺素笔。
肾上腺素笔需要在室温下保存。
不要放到冰箱里冷藏。
不要置于极冷或极热的环境中。
3-4. 检查保质期。
肾上腺素笔是有有效期的，你需要在到期前更换它。失效的肾上腺素笔是没法拯救病人生命的。
如果手头实在没有其他的肾上腺素笔，也可以试一下过期的。降解的肾上腺素会失去活力，但也不会变成有害物质，这种情况下，有过期的肾上腺素总比没有任何药物好。
使用后的肾上腺素笔，需要妥善、安全地处理后再丢弃，最好的选择是送去相应的医疗机构进行处置。
警告
当医生或护士要求你使用肾上腺素笔时，会为你演示它的使用方法。
你只能给药物的主人注射肾上腺素。
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wikihow
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如何判断一个人是否嗑药
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1. 步骤
1-1. 观察此人谈话期间集中注意力的能力。
嗑药的人更可能在谈话时不能集中注意力。此人可能会思路中断或是突然不知不觉进入不相关的话题。然而这也可能是注意力缺失症的表现，如果这种现象之前在次人身上不常见的话，那更可能是嗑药的症状。
1-2. 注意不合时宜的笑。
在毒品中毒期间，此人会偶尔没有原因地不自主地笑出来。这可以在没有搞笑的对话时发生，甚至可以在说很严肃的话题时出现。不合时宜的笑在吸大麻的人身上特别常见。
1-3. 留意在谈话风格上的变化。
一个嗑镇定性毒品的人更可能会出现言语不清，像是喝醉的样子。另一方面，一个嗑兴奋性毒品的人，比如可卡因，更可能语速极快。即使你不常和此人说话，但通常也能明显注意到不正常的语速和说话方式。但和多数症状一样，和平时对比会更容易判断。
1-4. 注意此人精力如何。
嗑药可以引起精力下降或是突然升高。比如大麻会使平时精力充沛的人变得昏昏沉沉，对平时吸引他/她的活动变得不感兴趣。而使用可卡因的人更可能会工作很长时间，并且能熬夜到很晚。
1-5. 注意情绪波动。
情绪波动在嗑兴奋性毒品的人身上特别常见，因为镇静性毒品会使感觉变迟钝而不是变敏感。如果某人磕了药，他/她更可能会暴跳如雷。其他情况也可能导致这种变化，比如是失眠、压力或激素变化，但突然莫名其妙的怒火也可以是嗑药的症状。
1-6. 注意食欲是否变化。
很典型的是，当某人嗑药时会出现食欲的明显增加。这在吸大麻的人身上特别常见。无法控制地狂吃垃圾食品和甜食是某人嗑药的典型症状。
1-7. 注意偏执现象。
无论嗑的是什么药，偏执都是一种常见症状。某人嗑药时，他/她更可能感觉“每个人都在抓”他/她，甚至可能不信任你，或是认为有人在跟踪他/她。不是开玩笑，这种偏执程度可能会导致暴力的发生。
1-8. 看一下他/她的眼睛是否看起来红肿或是布满血丝。
嗑药的人可能会眼睛红肿，或者那人的眼睛看起来正常，但眼白充血。但是这个症状很难断定，因为疾病和哭泣也会引起眼睛红肿，眼睛充血也可能由睡眠不足引起。只有与其他可能的症状结合起来，这个症状才有说服力。
1-9. 注意可能的呼吸道症状。
有药物滥用问题的人更可能出现呼吸道症状，比如咳嗽加重，流鼻涕或流鼻血。鼻子问题是用鼻子吸食可卡因的人身上最明显的症状。症状在其嗑药时会更加严重，而且药效过后也可能会继续存在。另外，只是“一次性”嗑药的人可能不会出现任何呼吸道症状。
1-10. 检查此人心率。
当一个人吸食可卡因或其他兴奋性毒品时，他/她很可能会心率加快。当然，检查一个人的心率是件困难的事，特别是此人有偏执表现时。如果你能检查此人的脉搏，并且发现异常的快，特别是没有使心率加快的刺激时，他/她可能就是嗑药了。
1-11. 注意此人是否出现寒战或脸潮红。
并不是每种毒品都导致寒战和脸潮红，但这些症状在一些毒品上很常见，比如可卡因。和其他很多症状一样，突然的寒战和脸潮红并不一定是嗑药的表现，因为很多其他情况也会导致这些症状。
警告
如果你怀疑某个你关心的人嗑药了，那很可能不是“一次性”的问题，此人可能存在持续性毒品滥用。持续关注他/她的行为，注意其任何不正常的表现。如果你的怀疑得到了确认，或者是在证据比较充分的情况下，你可以和医生或康复专家谈一谈对他/她可能的干预方式。
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"create_time": "20230517 10:58:25",
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wikihow
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如何在家治疗生殖器疣
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1. 使用处方产品
1-1. 感觉发痒、灼热和疼痛时，要就医检查。
如果生殖器疣让你感到很难受，无法置之不理，那就去看医生。询问他们哪些处方产品可以缓解疼痛和瘙痒。清楚地描述你的症状，回答医生的问题，这样他们才能推荐最适合你的治疗方案。
医生应该可以通过观察来诊断生殖器疣。它们可能扁平或隆起，只有一个或很多个，呈肉色、粉红色或棕色。
为了诊断生殖器疣，医生可能会在你的生殖器上涂抹醋酸溶液，让它们变白，使病变更加明显可见。
如果你是女性，医生可能也会让你做妊娠试验，因为有些治疗方法不适合用于孕妇。如果你怀孕了，医生会选择冻死或切除生殖器疣。
1-2. 连续3天每天涂抹两次鬼臼毒素（普达菲洛）溶液、凝胶或乳霜。
用肥皂和水清洗双手和患处。用干净的毛巾拍干皮肤。然后用棉签或手指上药。只使用医生或药剂师指示的剂量。治疗后等待4天或医生吩咐的天数。重复治疗直到生殖器疣消失，可能需要4-5周。
要求医生给你上药一次，以便学习上药方法。
这项治疗最多可以重复4个周期。
鬼臼毒素可能会对一些人的皮肤造成轻微刺激。
孕妇不能使用鬼臼毒素。
1-3. 每周3次在睡前使用5%咪喹莫特乳霜。
医生可能会开咪喹莫特乳霜，刺激身体产生增强免疫反应的化学物质。用干净的手指或棉签在患处涂抹薄薄一层乳霜。每周抹3次，最多持续16周。最好在晚上上药，静置6-10小时，第二天早上洗干净。
用温和的肥皂和水洗掉乳霜。
继续治疗最多16周，或直到生殖器疣消失。
咪喹莫特会减弱避孕套和避孕膜的效果。
1-4. 每天涂抹Veregen 15%软膏。
它是一种绿茶提取物，属于处方药，可用于在家治疗生殖器疣。每天上药3次，用干净的手指在患处涂抹非常薄的一层，不需要洗掉，最多使用16周。
最常见的副作用是皮肤发红、瘙痒和灼痛。
皮肤上有软膏时，应避免进行性接触。
2. 缩短痊愈时间
2-1. 戒烟来提高身体的治愈能力。
许多用于治疗生殖器疣的处方药对不抽烟的人更有效。抽烟会导致整体健康状况下降，使身体无法迅速康复。向医生咨询适合你的戒烟方案，当中可能包括尼古丁尼古丁替代疗法或药物。
2-2. 在治疗期间，避免进行性行为。
口交、阴道交和肛交会刺痛患处皮肤，减缓恢复速度。避免任何形式的性行为，直到生殖器疣彻底治愈。这么做也防止你将病毒传染给伴侣。
生殖器疣治愈后，病毒可能仍活跃于你的皮肤细胞。头3个月进行性行为必须戴避孕套。
2-3. 使用没有香味的温和肥皂和乳液，以免刺激皮肤。
有香味的肥皂、浴油、乳霜和乳液会刺激已经很敏感的皮肤，减缓恢复速度。为了避免这个问题，洗澡时只用温和的肥皂，以及温和的身体乳液或乳霜。
2-4. 除了洗澡，其余时间必须保持皮肤干净、干爽。
水和细菌会妨碍生殖器疣愈合。为了加快恢复速度，一定要经常用温和的肥皂和水清洁患处，之后用干净的毛巾彻底拍干皮肤。
如果你的皮肤非常敏感，等它彻底风干后再穿衣。
每天不能清洁患处超过4次。
3. 预防生殖器疣和其它性传播疾病
3-1. 向医生咨询HPV疫苗。
HPV是很容易通过性接触传播的病毒，会引起生殖器疣和其它问题。考虑接种HPV疫苗来预防病毒感染。医生会推荐最适合你的疫苗品牌。
HPV疫苗也能降低罹患宫颈癌的风险。
3-2. 发生性行为时，使用避孕套或口腔橡皮障。
为了避免感染生殖器疣等性传播疾病，进行口交、肛交和阴道交时，都务必做好保护措施。在药房、便利店或网上购买避孕套和口腔橡皮障，也可以从社区健康中心、计划生育中心或诊所获取它们。
3-3. 发生性行为前，先和伴侣讨论性传播疾病。
和性伴侣做爱之前，一起客观地讨论生殖器疣和其它性传播疾病。了解伴侣是否患有性传播疾病，可以帮助你采取额外的保护措施。确保双方都同意进行安全性行为。
不要和拒绝采取保护措施或讨论性传播疾病的伴侣发生性行为。
4. 知道什么时候应该就医治疗
4-1. 如果药物引起不良反应，一定要就医治疗。
要是处方或非处方乳霜引起负面反应，你可能是对乳霜里面的成分过敏。前往急诊室或紧急医疗诊所做检查，确保过敏反应不严重。
有些产品引起轻微的灼痛或刺痛感是很正常的。
出现会扩散、疼痛或瘙痒的皮疹，有可能是过敏的迹象。
严重过敏症状包括气喘或呼吸困难、心跳很快、恶心和呕吐。
4-2. 如果你怀孕了，一定要去看医生。
用药物治疗生殖器疣期间，怀孕了必须告诉医生。你可能需要停止用药或换药，以免伤害胎儿。一发现自己怀孕了，要尽快联络医生。
4-3. 如果疣的数量增加，务必去看医生。
如果疣没有好转，而且越来越多，一定要告诉医生。他们可能给你换药或尝试其它治疗方案。生殖器疣继续扩散，可能意味着你的免疫系统有更严重的问题。
4-4. 如果生殖器疣很痛或出血，也必须就医检查。
如果生殖器疣很痛或出血，你需要就医检查，确保它没有受感染。腹股沟受感染会引起严重的健康问题。
留意生殖器疣周围的皮肤是否有流脓或红色条纹。这些都是受感染的确切迹象。
生殖器疣周围皮肤疼痛或敏感，也有可能是受感染了。
4-5. 要求医生开处方药。
如果家庭疗法无法消除生殖器疣，不妨和医生谈一谈。他们或许可以开效果更强的药物来去除生殖器疣。有几种治疗方案可供选择。
比如说，医生可以用液氮冻死生殖器疣。
医生也能开处方级乳霜来消除生殖器疣。
小提示
有时候，生殖器疣会在12个月内自行消失。[17]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
医生可能决定采取观望态度，等上2-3个月，看看生殖器疣是否会自行消失。大部分生殖器疣都是良性，所以这么做是安全的。
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在治疗期间，避免进行性行为。\\n口交、阴道交和肛交会刺痛患处皮肤，减缓恢复速度。避免任何形式的性行为，直到生殖器疣彻底治愈。这么做也防止你将病毒传染给伴侣。\\n生殖器疣治愈后，病毒可能仍活跃于你的皮肤细胞。头3个月进行性行为必须戴避孕套。\\n2-3. 使用没有香味的温和肥皂和乳液，以免刺激皮肤。\\n有香味的肥皂、浴油、乳霜和乳液会刺激已经很敏感的皮肤，减缓恢复速度。为了避免这个问题，洗澡时只用温和的肥皂，以及温和的身体乳液或乳霜。\\n2-4. 除了洗澡，其余时间必须保持皮肤干净、干爽。\\n水和细菌会妨碍生殖器疣愈合。为了加快恢复速度，一定要经常用温和的肥皂和水清洁患处，之后用干净的毛巾彻底拍干皮肤。\\n如果你的皮肤非常敏感，等它彻底风干后再穿衣。\\n每天不能清洁患处超过4次。\\n3. 预防生殖器疣和其它性传播疾病\\n3-1. 向医生咨询HPV疫苗。\\nHPV是很容易通过性接触传播的病毒，会引起生殖器疣和其它问题。考虑接种HPV疫苗来预防病毒感染。医生会推荐最适合你的疫苗品牌。\\nHPV疫苗也能降低罹患宫颈癌的风险。\\n3-2. 发生性行为时，使用避孕套或口腔橡皮障。\\n为了避免感染生殖器疣等性传播疾病，进行口交、肛交和阴道交时，都务必做好保护措施。在药房、便利店或网上购买避孕套和口腔橡皮障，也可以从社区健康中心、计划生育中心或诊所获取它们。\\n3-3. 发生性行为前，先和伴侣讨论性传播疾病。\\n和性伴侣做爱之前，一起客观地讨论生殖器疣和其它性传播疾病。了解伴侣是否患有性传播疾病，可以帮助你采取额外的保护措施。确保双方都同意进行安全性行为。\\n不要和拒绝采取保护措施或讨论性传播疾病的伴侣发生性行为。\\n4. 知道什么时候应该就医治疗\\n4-1. 如果药物引起不良反应，一定要就医治疗。\\n要是处方或非处方乳霜引起负面反应，你可能是对乳霜里面的成分过敏。前往急诊室或紧急医疗诊所做检查，确保过敏反应不严重。\\n有些产品引起轻微的灼痛或刺痛感是很正常的。\\n出现会扩散、疼痛或瘙痒的皮疹，有可能是过敏的迹象。\\n严重过敏症状包括气喘或呼吸困难、心跳很快、恶心和呕吐。\\n4-2. 如果你怀孕了，一定要去看医生。\\n用药物治疗生殖器疣期间，怀孕了必须告诉医生。你可能需要停止用药或换药，以免伤害胎儿。一发现自己怀孕了，要尽快联络医生。\\n4-3. 如果疣的数量增加，务必去看医生。\\n如果疣没有好转，而且越来越多，一定要告诉医生。他们可能给你换药或尝试其它治疗方案。生殖器疣继续扩散，可能意味着你的免疫系统有更严重的问题。\\n4-4. 如果生殖器疣很痛或出血，也必须就医检查。\\n如果生殖器疣很痛或出血，你需要就医检查，确保它没有受感染。腹股沟受感染会引起严重的健康问题。\\n留意生殖器疣周围的皮肤是否有流脓或红色条纹。这些都是受感染的确切迹象。\\n生殖器疣周围皮肤疼痛或敏感，也有可能是受感染了。\\n4-5. 要求医生开处方药。\\n如果家庭疗法无法消除生殖器疣，不妨和医生谈一谈。他们或许可以开效果更强的药物来去除生殖器疣。有几种治疗方案可供选择。\\n比如说，医生可以用液氮冻死生殖器疣。\\n医生也能开处方级乳霜来消除生殖器疣。\\n小提示\\n有时候，生殖器疣会在12个月内自行消失。[17]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\\n医生可能决定采取观望态度，等上2-3个月，看看生殖器疣是否会自行消失。大部分生殖器疣都是良性，所以这么做是安全的。\\n\", \"简要回答\": \"疣是人乳头状瘤病毒（HPV）在皮肤上引起的良性肿瘤。好几种HPV病毒株都会引起生殖器疣，并在性交时通过皮肤接触而传播。生殖器疣是最常见的性传播疾病，发现自己患病的确令人感到不安。如果你因此感到不适，最好向医生咨询可以在家进行的治疗方案。别担心，有许多合适的方法都有助于你缓解症状，加快康复！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用处方产品\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"感觉发痒、灼热和疼痛时，要就医检查。\", \"描述\": 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如何巧妙地通过药物测验
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1. 知己知彼，尝试妙招前先了解你的测试内容以及通过的几率
1-1. 了解关于测试的各项事宜。
药物测试在找工作时是一种常规测试。在美国，法律规定一些特定的政府机关人员需要进行药物筛查，而一些私企则更宽松，只测试某些成分即可。药物测验主要检测药物本身在体内的活性以及药物在体内所产生的其他代谢分子的含量。一般来说药物检测主要检测尿液，血液（或其他体液）或毛发中的药物含量。
用人单位根据自己的需要有很多种测试方法可以选择，不同方法的严格程度不同。在美国，最基本的药物测验是由物质滥用和精神健康服务管理局委托执行的为联邦政府进行的药物检测。这个测验针对五种成分：
苯丙胺类物质（脱氧麻黄碱，安非他命，迷幻药（MDMA））
可卡因（粉末或粉碎形式的）
四氢大麻酚（大麻，食用印度大麻）
鸦片类（海洛因，鸦片，可待因，吗啡）
苯环己哌啶（天使粉）
但是，用人单位往往愿意检测其他的药物。对于用人单位来说药物检测可能成本很高——检测的种类越多价格越高。一个公司有很多的员工，如果检测所有人的所有指标并不明智，可能要花费每人高达100美元。
当然，你想提高检测通过率最好的方法就是检测前不摄入违禁药品，坚持越长时间越好。
1-2. 了解法律规定。
话说回来，法律对药物和酒精使用者在找工作时具有一些保护措施。美国残疾人保障法的相关规定可以给你提供一些帮助：
美国残疾人保障法规定用人单位在决定雇佣某个员工之前不得为他做药物检测。也就是说，在你得到工作之前单位不能为你做检测。因为在应聘时并不是所有人都能成功，所以这项规定使你需要做检测的几率大大降低。另外，美国残疾人保障法禁止用人单位根据酒精测试结果解除劳动合同。
美国残疾人保障法规定用人单位不得根据以往的药物使用史歧视应聘人员。比较好的一点是，如果你曾经有过药物使用的经历，他们不能因为这点歧视你。但是，如果他们认为你现在仍然在使用药物，那他们有权拒绝聘用你。
1-3. 了解你所使用药物的“检测时间窗口”。
几种检验方法可供用人单位选择。最常见的是毛发，血液和尿液测试。每种测试的对当前体内药物含量的检测时间窗口有所不同。请看下面的表格：
2. 在家就可试用的小妙招
2-1. 从朋友那得到一点点帮助。
除非你被带上法庭，否则常规的用人单位检测不会看着你采集尿液样本。这使你有机会采用最安全有效的办法通过测试：使用无药物摄入的朋友的尿液样本。
确定样本相对新鲜。如果你要几天后才送检，将样本放在冰箱里保存。
在将样品送检时确保他们的温度接近你的体温。最好的方法是送检前用皮肤接触样本几个小时。在大腿上绑一个袋子在取样时方便取用。
如果你是女人，可以尝试用一个扎紧的避孕套装好无药物成分的尿液藏在阴道里，当你需要取样时用指甲刺破避孕套。
2-2. 使用人工合成的尿液代替品。
网上有许多合成尿液替代品出售，有粉末的也有液体的。这些替代品是在实验室人工合成的，在一个小瓶子里保温保存，需要的时候取出代替你自己的尿液。
如果检测时也要检测是否是替代品，这些合成尿液可能被查出，所以请谨慎使用。
2-3. 多喝水。
一个最常提到的家用妙招就是检测前几天喝大量的水——或在测试当天——可以减少尿道中药物的残留。这种方法不是很靠得住，更多的仅仅是稀释了你尿液中的药物。因为大部分测试都是设定一个最低浓度，超过这个浓度视为药物阳性，所以这种方法能起到的作用不是很大。
注意现在一些测试会测尿液中的肌酸代谢物。如果你自然产生的代谢物浓度过低，他们会怀疑你试图稀释尿液。为了抵御这样的检测，测验三天前多吃些红肉或肌酸粉。这样可以使你体内的肌酸浓度提高避免引起怀疑。
有时尿液测试会考虑尿液的颜色。如果颜色过淡可能意味着被稀释过，偏黄的尿液则被视为正常。测试前一两个小时，可以考虑服用50-100毫克的B2或B12复合维生素使你的尿液看起来更黄一些。
不要喝过多水造成危险。喝过量的水会导致水分毒性反应，非常危险。相信你的身体——如果觉得不舒服就不要再喝了。
2-4. 节食和运动。
如果你服食大麻并且肥胖，测验前减肥可能有所帮助。四氢大麻酚的代谢物这种大麻中的活性成分会储存在脂肪细胞中。因此身体中脂肪多的人大麻能被检测出来的时间长。也就是说你越胖，体内大麻可被检测出来的时间就越长。通过节食和运动降低脂肪含量对于大麻使用者来说具有很大的帮助。
如果检测临近，不要试图通过节食来提高通过率。降低体重需要时间——能够帮助你通过测试所需要减掉的脂肪数量不是通过一周两周可以减掉的。所以临时节食可能使自己很痛苦还不能收到实际的效果。
2-5. 服用利尿剂，例如蔓越莓汁。
利尿剂时能刺激你排尿的物质。一些家用妙招建议这样做，通过刺激排尿帮助机体排出带有药物代谢物的水分。但这种方法并没有很好的得到科学验证。蔓越梅汁可以促进排水清理消化系统也并没有得到证实。
一个更好的使用利尿剂的方法是配合前面提到的稀释法一起使用来刺激大量的尿液产生。
其他的常用利尿剂有咖啡，草药茶，啤酒和冰茶。
2-6. 了解哪些方法无效。
很多家用妙招其实是没有效果的，即便在各类广告中被宣传的神乎其神。这些方法对于通过测试毫无用处。不要浪费时间和金钱在这些方法上：
服用烟酸。没有任何科学证据表明烟酸可以帮助你通过尿液和血液测试。 另外，过量的烟酸能引起皮肤瘙痒（并且大量烟酸损伤肝脏。）
在尿液中添加醋，氨水，或漂白剂。这些物质是酸性和碱性的，会改变你尿液的pH值，但是并没有明确证据证实可以消除药物代谢物。另外，化验师通过尿液的气味状态化学成分等可鉴别出你污染了样本。
绝不要喝漂白剂，有毒，很可能致命。
在尿液中添加眼药水。加了眼药水后，只有四氢大麻酚的代谢物9-羧基-四氢大麻酚在EMIT-d.a.u.和TDx尿液大麻醇化验中可以得到阴性结果。眼药水也降低9-羧基-四氢大麻酚在吗啡免疫及放化分析诊断试剂化验中检测到的含量。低浓度的眼药水中苄烷铵氯化物的组合成分能够使大麻醇的检测结果成阴性。添加的眼药水不能被常规尿液检测检验出来，在EMIT-d.a.u.化验中也对葡萄糖-6-磷酸盐脱氢酶药物的活性没有作用。更重要的是，在气体色谱分析/质量光谱测定分析中，掺杂眼药水的尿液样本中9-羧基-四氢大麻酚的检测量并不会减少。但是，眼药水确实能够增加9-羧基-四氢大麻酚在硼硅酸盐玻璃容器上的固着。眼药水的超滤研究结果提示9-羧基-四氢大麻酚可分解为苄烷铵氯化物的水溶剂和疏水内部微团，进而降低被基于抗体的化验所检测出的可能性。
食用白毛茛。白毛茛是一种香草，其根部可用来制作草药。它并不会影响尿液检测的结果。这种误解来自于药剂师约翰•易瑞•劳埃德的小说《斯特灵敦之旅》，其中描述了香草可以在检测中掩盖士的宁的毒性。
服食胶质。胶质是植物中自然产生的一种物质，常用来做成胶塞或果冻。一些小故事中提到胶质覆盖胃壁和膀胱，能够阻挡药物代谢物的通过。这些说法都没有得到科学证实。
在尿液中加盐。盐不能使尿液中的药物代谢物减少。这种方法还有明显的缺点，例如如果没有完全溶解，盐沉到样品底部很容易被发现。有点常识也知道不该在尿液中加盐来试图获得侥幸。
2-7. 了解血液测试的测验时间窗口。
血液测试常常具有很短的可检测时间，因为血液测验往往是检验机体中药物本身的含量而不是其代谢物。这种测试一般是在意外服食药物后马上进行来看你是否受到了严重影响。
意外摄入药物后的血液检测也经常用来做酒精测试，血液测试可检测出物质超标的时间仅仅在一天以内甚至更短。
正因为此，最简单的通过血液测试的方法就是检验前1-2天不要摄入药物。对于很多药物来说，这些时间也是正常从机体中代谢出去所需的时间。
血液测试在各种测试中的费用最高。因为成本高并且可检测时间短，在找工作时一般不会要求你做血液测试。
2-8. 了解一般血液测试会和尿液测试一起进行。
血液测试一般用来检验在测试当时是否服用药物或酒精，而尿液测试常常用来检测在误食药物前是否已经使用药物。见方法二了解更多尿液测试相关疗法。
2-9. 了解不同的摄取方法之间的区别。
药物可以有很多种摄入方法，不同的方法可能使血液中检测到的含量不同。以大麻中的活跃成分四氢大麻酚为例，吸食大麻后一个小时体内四氢大麻酚的含量达到最高点。但是，如果服食大麻制品，血液中的四氢大麻酚含量曲线则更平缓。
一般来说，能让你更快达到兴奋点的摄入方法，例如鼻吸入，吸烟和注射，与较慢的摄入方法例如口服来说，血液中药物含量会迅速达到顶峰。
2-10. 考虑商用产品，了解风险。
很多草药制剂在网上可以买到，声称可以净化血液，提高测验通过率。这样的说法其实并没有科学依据。要持怀疑态度谨慎使用这些昂贵的商品。
家庭自制草药也具有同样的问题——没有科学依据。另外，因为是在家中自己制作的，没有质量检测，可能制品不纯或用量不合适。对这些所谓的家用偏方要格外小心。
3. 毛发测验妙招
3-1. 了解毛发测验的检测时间窗口。
在所有的检测方法中，毛发测验具有最长的可检测时间。对于最常见的检测药物，毛发测验基于摄入频率可检测长达90天之前的药物摄入。
但是，因为毛发测验是检测头皮外头发中药物代谢物含量，因此在摄入药物后有几天的时间代谢物只存在于头皮以下的毛发中而不存在于头皮以上的部分。所以，毛发测验检测不出5-7天前是否使用药物。/
3-2. 考虑剪短头发。
毛发测验一般取脑后或侧面尽量靠近根部的1.3厘米长的一小段头发。这个长度够检测前90天的药物使用情况。如果你的头发比这个长度短，你的样本理论上来说只能检测更短时间的药物摄入。
但是，这可能会事与愿违。如果你的头发太短，化验师可能会选你身体其他部分的毛发进行检测（腋毛或胡须等）。因为体毛生长远比头发慢，一段1.3厘米的体毛样本可以检测比头发更长时间的药物使用情况。
3-3. 去做一些头发护理。
大部分检测机构不检测头发掺杂物因为所以，你的小伎俩不太可能被发现，但也没有证据证明这样做会有效果。
去做洗发护理。网上很多头发护理广告标榜可以提高毛发检测的通过率。这样的洗发护理可能非常贵并且没有证据证明有效。如果你想试一下，选一个无效退款的产品吧。
试着自己随便洗一下头发。看看我们关于通过毛发测试的家用疗法，所有的都是人们口口相传的方法而没有科学依据。
小提示
很少（如果有的话）家用妙招是通过科学验证过的。不要对任何一种方法投入过高的期望。
通过测验最好的方法当然是在找工作之前早早戒掉药品。
警告
不要尝试任何一种有危险的方法。比如服用家用清洁剂，可能会致命。到那时你只能入土为安了。
根据你所在地区的规定，试图在药物测验中作假一旦发现可能会承担刑事或民事法律责任。如果你不确定的话请查查当地的法律法规。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 知己知彼，尝试妙招前先了解你的测试内容以及通过的几率\\n1-1. 了解关于测试的各项事宜。\\n药物测试在找工作时是一种常规测试。在美国，法律规定一些特定的政府机关人员需要进行药物筛查，而一些私企则更宽松，只测试某些成分即可。药物测验主要检测药物本身在体内的活性以及药物在体内所产生的其他代谢分子的含量。一般来说药物检测主要检测尿液，血液（或其他体液）或毛发中的药物含量。\\n用人单位根据自己的需要有很多种测试方法可以选择，不同方法的严格程度不同。在美国，最基本的药物测验是由物质滥用和精神健康服务管理局委托执行的为联邦政府进行的药物检测。这个测验针对五种成分：\\n苯丙胺类物质（脱氧麻黄碱，安非他命，迷幻药（MDMA））\\n可卡因（粉末或粉碎形式的）\\n四氢大麻酚（大麻，食用印度大麻）\\n鸦片类（海洛因，鸦片，可待因，吗啡）\\n苯环己哌啶（天使粉）\\n\\n但是，用人单位往往愿意检测其他的药物。对于用人单位来说药物检测可能成本很高——检测的种类越多价格越高。一个公司有很多的员工，如果检测所有人的所有指标并不明智，可能要花费每人高达100美元。\\n当然，你想提高检测通过率最好的方法就是检测前不摄入违禁药品，坚持越长时间越好。\\n1-2. 了解法律规定。\\n话说回来，法律对药物和酒精使用者在找工作时具有一些保护措施。美国残疾人保障法的相关规定可以给你提供一些帮助：\\n美国残疾人保障法规定用人单位在决定雇佣某个员工之前不得为他做药物检测。也就是说，在你得到工作之前单位不能为你做检测。因为在应聘时并不是所有人都能成功，所以这项规定使你需要做检测的几率大大降低。另外，美国残疾人保障法禁止用人单位根据酒精测试结果解除劳动合同。\\n美国残疾人保障法规定用人单位不得根据以往的药物使用史歧视应聘人员。比较好的一点是，如果你曾经有过药物使用的经历，他们不能因为这点歧视你。但是，如果他们认为你现在仍然在使用药物，那他们有权拒绝聘用你。\\n1-3. 了解你所使用药物的“检测时间窗口”。\\n几种检验方法可供用人单位选择。最常见的是毛发，血液和尿液测试。每种测试的对当前体内药物含量的检测时间窗口有所不同。请看下面的表格：\\n2. 在家就可试用的小妙招\\n2-1. 从朋友那得到一点点帮助。\\n除非你被带上法庭，否则常规的用人单位检测不会看着你采集尿液样本。这使你有机会采用最安全有效的办法通过测试：使用无药物摄入的朋友的尿液样本。\\n确定样本相对新鲜。如果你要几天后才送检，将样本放在冰箱里保存。\\n在将样品送检时确保他们的温度接近你的体温。最好的方法是送检前用皮肤接触样本几个小时。在大腿上绑一个袋子在取样时方便取用。\\n如果你是女人，可以尝试用一个扎紧的避孕套装好无药物成分的尿液藏在阴道里，当你需要取样时用指甲刺破避孕套。\\n2-2. 使用人工合成的尿液代替品。\\n网上有许多合成尿液替代品出售，有粉末的也有液体的。这些替代品是在实验室人工合成的，在一个小瓶子里保温保存，需要的时候取出代替你自己的尿液。\\n如果检测时也要检测是否是替代品，这些合成尿液可能被查出，所以请谨慎使用。\\n2-3. 多喝水。\\n一个最常提到的家用妙招就是检测前几天喝大量的水——或在测试当天——可以减少尿道中药物的残留。这种方法不是很靠得住，更多的仅仅是稀释了你尿液中的药物。因为大部分测试都是设定一个最低浓度，超过这个浓度视为药物阳性，所以这种方法能起到的作用不是很大。\\n注意现在一些测试会测尿液中的肌酸代谢物。如果你自然产生的代谢物浓度过低，他们会怀疑你试图稀释尿液。为了抵御这样的检测，测验三天前多吃些红肉或肌酸粉。这样可以使你体内的肌酸浓度提高避免引起怀疑。\\n有时尿液测试会考虑尿液的颜色。如果颜色过淡可能意味着被稀释过，偏黄的尿液则被视为正常。测试前一两个小时，可以考虑服用50-100毫克的B2或B12复合维生素使你的尿液看起来更黄一些。\\n不要喝过多水造成危险。喝过量的水会导致水分毒性反应，非常危险。相信你的身体——如果觉得不舒服就不要再喝了。\\n2-4. 节食和运动。\\n如果你服食大麻并且肥胖，测验前减肥可能有所帮助。四氢大麻酚的代谢物这种大麻中的活性成分会储存在脂肪细胞中。因此身体中脂肪多的人大麻能被检测出来的时间长。也就是说你越胖，体内大麻可被检测出来的时间就越长。通过节食和运动降低脂肪含量对于大麻使用者来说具有很大的帮助。\\n如果检测临近，不要试图通过节食来提高通过率。降低体重需要时间——能够帮助你通过测试所需要减掉的脂肪数量不是通过一周两周可以减掉的。所以临时节食可能使自己很痛苦还不能收到实际的效果。\\n2-5. 服用利尿剂，例如蔓越莓汁。\\n利尿剂时能刺激你排尿的物质。一些家用妙招建议这样做，通过刺激排尿帮助机体排出带有药物代谢物的水分。但这种方法并没有很好的得到科学验证。蔓越梅汁可以促进排水清理消化系统也并没有得到证实。\\n一个更好的使用利尿剂的方法是配合前面提到的稀释法一起使用来刺激大量的尿液产生。\\n其他的常用利尿剂有咖啡，草药茶，啤酒和冰茶。\\n2-6. 了解哪些方法无效。\\n很多家用妙招其实是没有效果的，即便在各类广告中被宣传的神乎其神。这些方法对于通过测试毫无用处。不要浪费时间和金钱在这些方法上：\\n服用烟酸。没有任何科学证据表明烟酸可以帮助你通过尿液和血液测试。 另外，过量的烟酸能引起皮肤瘙痒（并且大量烟酸损伤肝脏。）\\n在尿液中添加醋，氨水，或漂白剂。这些物质是酸性和碱性的，会改变你尿液的pH值，但是并没有明确证据证实可以消除药物代谢物。另外，化验师通过尿液的气味状态化学成分等可鉴别出你污染了样本。\\n绝不要喝漂白剂，有毒，很可能致命。\\n在尿液中添加眼药水。加了眼药水后，只有四氢大麻酚的代谢物9-羧基-四氢大麻酚在EMIT-d.a.u.和TDx尿液大麻醇化验中可以得到阴性结果。眼药水也降低9-羧基-四氢大麻酚在吗啡免疫及放化分析诊断试剂化验中检测到的含量。低浓度的眼药水中苄烷铵氯化物的组合成分能够使大麻醇的检测结果成阴性。添加的眼药水不能被常规尿液检测检验出来，在EMIT-d.a.u.化验中也对葡萄糖-6-磷酸盐脱氢酶药物的活性没有作用。更重要的是，在气体色谱分析/质量光谱测定分析中，掺杂眼药水的尿液样本中9-羧基-四氢大麻酚的检测量并不会减少。但是，眼药水确实能够增加9-羧基-四氢大麻酚在硼硅酸盐玻璃容器上的固着。眼药水的超滤研究结果提示9-羧基-四氢大麻酚可分解为苄烷铵氯化物的水溶剂和疏水内部微团，进而降低被基于抗体的化验所检测出的可能性。\\n食用白毛茛。白毛茛是一种香草，其根部可用来制作草药。它并不会影响尿液检测的结果。这种误解来自于药剂师约翰•易瑞•劳埃德的小说《斯特灵敦之旅》，其中描述了香草可以在检测中掩盖士的宁的毒性。\\n服食胶质。胶质是植物中自然产生的一种物质，常用来做成胶塞或果冻。一些小故事中提到胶质覆盖胃壁和膀胱，能够阻挡药物代谢物的通过。这些说法都没有得到科学证实。\\n在尿液中加盐。盐不能使尿液中的药物代谢物减少。这种方法还有明显的缺点，例如如果没有完全溶解，盐沉到样品底部很容易被发现。有点常识也知道不该在尿液中加盐来试图获得侥幸。\\n2-7. 了解血液测试的测验时间窗口。\\n血液测试常常具有很短的可检测时间，因为血液测验往往是检验机体中药物本身的含量而不是其代谢物。这种测试一般是在意外服食药物后马上进行来看你是否受到了严重影响。\\n意外摄入药物后的血液检测也经常用来做酒精测试，血液测试可检测出物质超标的时间仅仅在一天以内甚至更短。\\n正因为此，最简单的通过血液测试的方法就是检验前1-2天不要摄入药物。对于很多药物来说，这些时间也是正常从机体中代谢出去所需的时间。\\n血液测试在各种测试中的费用最高。因为成本高并且可检测时间短，在找工作时一般不会要求你做血液测试。\\n2-8. 了解一般血液测试会和尿液测试一起进行。\\n血液测试一般用来检验在测试当时是否服用药物或酒精，而尿液测试常常用来检测在误食药物前是否已经使用药物。见方法二了解更多尿液测试相关疗法。\\n2-9. 了解不同的摄取方法之间的区别。\\n药物可以有很多种摄入方法，不同的方法可能使血液中检测到的含量不同。以大麻中的活跃成分四氢大麻酚为例，吸食大麻后一个小时体内四氢大麻酚的含量达到最高点。但是，如果服食大麻制品，血液中的四氢大麻酚含量曲线则更平缓。\\n一般来说，能让你更快达到兴奋点的摄入方法，例如鼻吸入，吸烟和注射，与较慢的摄入方法例如口服来说，血液中药物含量会迅速达到顶峰。\\n2-10. 考虑商用产品，了解风险。\\n很多草药制剂在网上可以买到，声称可以净化血液，提高测验通过率。这样的说法其实并没有科学依据。要持怀疑态度谨慎使用这些昂贵的商品。\\n家庭自制草药也具有同样的问题——没有科学依据。另外，因为是在家中自己制作的，没有质量检测，可能制品不纯或用量不合适。对这些所谓的家用偏方要格外小心。\\n3. 毛发测验妙招\\n3-1. 了解毛发测验的检测时间窗口。\\n在所有的检测方法中，毛发测验具有最长的可检测时间。对于最常见的检测药物，毛发测验基于摄入频率可检测长达90天之前的药物摄入。\\n但是，因为毛发测验是检测头皮外头发中药物代谢物含量，因此在摄入药物后有几天的时间代谢物只存在于头皮以下的毛发中而不存在于头皮以上的部分。所以，毛发测验检测不出5-7天前是否使用药物。/\\n3-2. 考虑剪短头发。\\n毛发测验一般取脑后或侧面尽量靠近根部的1.3厘米长的一小段头发。这个长度够检测前90天的药物使用情况。如果你的头发比这个长度短，你的样本理论上来说只能检测更短时间的药物摄入。\\n但是，这可能会事与愿违。如果你的头发太短，化验师可能会选你身体其他部分的毛发进行检测（腋毛或胡须等）。因为体毛生长远比头发慢，一段1.3厘米的体毛样本可以检测比头发更长时间的药物使用情况。\\n3-3. 去做一些头发护理。\\n大部分检测机构不检测头发掺杂物因为所以，你的小伎俩不太可能被发现，但也没有证据证明这样做会有效果。\\n去做洗发护理。网上很多头发护理广告标榜可以提高毛发检测的通过率。这样的洗发护理可能非常贵并且没有证据证明有效。如果你想试一下，选一个无效退款的产品吧。\\n试着自己随便洗一下头发。看看我们关于通过毛发测试的家用疗法，所有的都是人们口口相传的方法而没有科学依据。\\n小提示\\n很少（如果有的话）家用妙招是通过科学验证过的。不要对任何一种方法投入过高的期望。\\n通过测验最好的方法当然是在找工作之前早早戒掉药品。\\n警告\\n不要尝试任何一种有危险的方法。比如服用家用清洁剂，可能会致命。到那时你只能入土为安了。\\n根据你所在地区的规定，试图在药物测验中作假一旦发现可能会承担刑事或民事法律责任。如果你不确定的话请查查当地的法律法规。\\n\", \"简要回答\": \"不可思议的事情发生了——你接到通知在几周后，或是几天后，甚至几小时之后要接受药物检验，而你这会儿还叼着烟卷呢！不要惊慌————根据你将进行的测验方法和体内的药物含量，一些家用妙招可以大大提高你通过检测的概率。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"知己知彼，尝试妙招前先了解你的测试内容以及通过的几率\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解关于测试的各项事宜。\", \"描述\": \"药物测试在找工作时是一种常规测试。在美国，法律规定一些特定的政府机关人员需要进行药物筛查，而一些私企则更宽松，只测试某些成分即可。药物测验主要检测药物本身在体内的活性以及药物在体内所产生的其他代谢分子的含量。一般来说药物检测主要检测尿液，血液（或其他体液）或毛发中的药物含量。\\n用人单位根据自己的需要有很多种测试方法可以选择，不同方法的严格程度不同。在美国，最基本的药物测验是由物质滥用和精神健康服务管理局委托执行的为联邦政府进行的药物检测。这个测验针对五种成分：\\n苯丙胺类物质（脱氧麻黄碱，安非他命，迷幻药（MDMA））\\n可卡因（粉末或粉碎形式的）\\n四氢大麻酚（大麻，食用印度大麻）\\n鸦片类（海洛因，鸦片，可待因，吗啡）\\n苯环己哌啶（天使粉）\\n\\n但是，用人单位往往愿意检测其他的药物。对于用人单位来说药物检测可能成本很高——检测的种类越多价格越高。一个公司有很多的员工，如果检测所有人的所有指标并不明智，可能要花费每人高达100美元。\\n当然，你想提高检测通过率最好的方法就是检测前不摄入违禁药品，坚持越长时间越好。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解法律规定。\", \"描述\": \"话说回来，法律对药物和酒精使用者在找工作时具有一些保护措施。美国残疾人保障法的相关规定可以给你提供一些帮助：\\n美国残疾人保障法规定用人单位在决定雇佣某个员工之前不得为他做药物检测。也就是说，在你得到工作之前单位不能为你做检测。因为在应聘时并不是所有人都能成功，所以这项规定使你需要做检测的几率大大降低。另外，美国残疾人保障法禁止用人单位根据酒精测试结果解除劳动合同。\\n美国残疾人保障法规定用人单位不得根据以往的药物使用史歧视应聘人员。比较好的一点是，如果你曾经有过药物使用的经历，他们不能因为这点歧视你。但是，如果他们认为你现在仍然在使用药物，那他们有权拒绝聘用你。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解你所使用药物的“检测时间窗口”。\", \"描述\": \"几种检验方法可供用人单位选择。最常见的是毛发，血液和尿液测试。每种测试的对当前体内药物含量的检测时间窗口有所不同。请看下面的表格：\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在家就可试用的小妙招\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, 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另外，过量的烟酸能引起皮肤瘙痒（并且大量烟酸损伤肝脏。）\\n在尿液中添加醋，氨水，或漂白剂。这些物质是酸性和碱性的，会改变你尿液的pH值，但是并没有明确证据证实可以消除药物代谢物。另外，化验师通过尿液的气味状态化学成分等可鉴别出你污染了样本。\\n绝不要喝漂白剂，有毒，很可能致命。\\n在尿液中添加眼药水。加了眼药水后，只有四氢大麻酚的代谢物9-羧基-四氢大麻酚在EMIT-d.a.u.和TDx尿液大麻醇化验中可以得到阴性结果。眼药水也降低9-羧基-四氢大麻酚在吗啡免疫及放化分析诊断试剂化验中检测到的含量。低浓度的眼药水中苄烷铵氯化物的组合成分能够使大麻醇的检测结果成阴性。添加的眼药水不能被常规尿液检测检验出来，在EMIT-d.a.u.化验中也对葡萄糖-6-磷酸盐脱氢酶药物的活性没有作用。更重要的是，在气体色谱分析/质量光谱测定分析中，掺杂眼药水的尿液样本中9-羧基-四氢大麻酚的检测量并不会减少。但是，眼药水确实能够增加9-羧基-四氢大麻酚在硼硅酸盐玻璃容器上的固着。眼药水的超滤研究结果提示9-羧基-四氢大麻酚可分解为苄烷铵氯化物的水溶剂和疏水内部微团，进而降低被基于抗体的化验所检测出的可能性。\\n食用白毛茛。白毛茛是一种香草，其根部可用来制作草药。它并不会影响尿液检测的结果。这种误解来自于药剂师约翰•易瑞•劳埃德的小说《斯特灵敦之旅》，其中描述了香草可以在检测中掩盖士的宁的毒性。\\n服食胶质。胶质是植物中自然产生的一种物质，常用来做成胶塞或果冻。一些小故事中提到胶质覆盖胃壁和膀胱，能够阻挡药物代谢物的通过。这些说法都没有得到科学证实。\\n在尿液中加盐。盐不能使尿液中的药物代谢物减少。这种方法还有明显的缺点，例如如果没有完全溶解，盐沉到样品底部很容易被发现。有点常识也知道不该在尿液中加盐来试图获得侥幸。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"了解血液测试的测验时间窗口。\", \"描述\": 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如何排空膀胱
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1. 养成良好的排尿习惯
1-1. 养成良好的如厕姿势。
女性需要以放松、舒适的姿势坐下如厕，以免给膀胱造成压力。男性也需要放松地站着或坐下如厕。
注意，女性通常比男性更难以舒适的姿势如厕。坐着排尿比站着更容易引起问题和压力。
不要半蹲着如厕（屁股悬空），以免骨盆肌肉紧绷。坐着如厕时，你应该完全坐下，双脚支撑在地面，让骨盆肌肉放松。双脚和膝盖应该稍微分开，不要紧闭。
隐私也是会影响舒适度的重要因素。如果在公厕隔间排尿让你感到紧张或焦虑，尽量安排在家或其它私人浴室如厕。
1-2. 慢慢来。
你需要给自己约30到60秒排尿。要是你匆匆忙忙，还未将膀胱完全排空，就过早停止排尿，身体可能会慢慢习惯这种没有排空的感觉。日后要排空膀胱更是难上加难。
匆忙如厕增加了尿液滞留在膀胱的风险，骨盆肌肉不断承受压力以致劳损的几率也大大增加。这些压力会引发长期问题。
不要在首次排尿结束后立刻冲水。通常首次排尿结束后，仍会有一小滴尿液残留。如果你一停止排尿就立刻离开，稍后残留的尿液会引起膀胱不适，之后你必须比预期时间提前如厕。
1-3. 动一动。
第一次排尿结束后，你可以前后摆动身体，对骨盆部位稍微施压。如果有少许尿液流出来，就让它自然排出。如厕时，你可以视需要反复摆动身体，直到再也没有尿液滴出。
第一次排尿结束后，先等待1到3秒，才开始动一动身体。
如果你想用动作刺激排尿，最简单的方法是前后摆动身体（尤其是坐着如厕）。
此外，你也可以站起来四处走动，或站起来动动下半身，几秒后再度尝试排尿。
有些女性建议坐着如厕时，身体不妨稍微往前倾，手肘支撑在膝盖上。
如果上述动作均无济于事，你可以结束排尿，5分钟后再到回来把剩余的尿液清空。
1-4. 施加外力或刺激。
按压膀胱肌肉或身体其它部位，可以刺激肌肉收缩，促使尿液排出。
最简单的方法是直接按压肌肉。轻轻地挤压骨盆肌肉，让它放松，将尿液排出。
轻轻拍打膀胱上方的皮肤，促使肌肉收缩。
女性可以尝试将一只手指伸进阴道，往前按压阴道前壁。据知这么做也能给膀胱施压。
尝试轻抚或挠一挠后腰，轻拉阴毛，或是将温水倒在这个部位，帮助及刺激它们排空尿液。
1-5. 不要突然停止排尿。
这么做一次或两次并不会对膀胱造成永久性伤害，但如果养成习惯，膀胱肌肉久而久之会变弱，日后更难排空尿液。
有些人进行凯格尔运动或在排尿时，会故意中断小便，测试骨盆底肌肉是否足够强壮，是否可以控制尿流。然而，经常这么做所带来的问题远比它能解决的问题多。
如果故意中断小便，下次尝试排尿时，膀胱反应可能变慢，更难彻底清空尿液。
1-6. 聆听流水声。
流水声可以刺激身体产生生理反应，促使膀胱收缩。但是，不要太过依赖这个技巧，以免在日后带来麻烦。
流水声刺激的是神经，不是身体。这个方法对绝大多数人都有效，特别是男性。
从长远来看，这么做实际上会让膀胱逼尿肌不稳定（不受控制地收缩），所以最好只在紧急关头才使用这个方法。
1-7. 吹口哨。
这个动作轻轻压迫膀胱，能帮助你加压力于膀胱。
吹口哨迫使你持续呼出肺部空气。呼气时，腹部自然压迫膀胱，可能使你排出更多尿液。
2. 其它措施
2-1. 多喝对膀胱有益的液体。
你可能认为只要少喝水，尿液自然减少，膀胱也更容易清空。但事实并非如此。膀胱尿量太少会引起发炎，反而更难排出膀胱里的细菌和沉淀物。
每天喝6到8杯水（每杯250毫升）。
不要摄取咖啡因和酒精，它们虽然能增加排尿次数，但也会使膀胱炎症恶化。
膀胱难以处理的食物还包括人工甜味剂、碳酸饮料、辛辣食物和柑橘类水果或果汁。你可以选择吃苹果、葡萄和蔓越莓，代替橙、葡萄柚、菠萝、柠檬或青柠。
2-2. 做凯格尔运动。
这个简单的运动可以增强膀胱力量，让膀胱肌肉在最佳状态下运作，每次如厕时更容易排出更多尿液。
先排空膀胱尿液，才进行凯格尔运动。
凯格尔运动做法如下：
收缩骨盆底肌肉，保持这个姿势，数10下。
放松它们，保持这个姿势10下。
站起来，重复上述步骤10下。
站立时再次重复上述步骤10下。
躺下或斜倚时再次重复上述步骤10下。
每次重复收缩及放松各30下。
尝试每天进行3次凯格尔运动。这意味着你每天将收缩及放松膀胱各90下。
不要在排尿时进行凯格尔运动，它会使你中断小便。频繁中断小便可能造成膀胱经常无法彻底清空尿液。
2-3. 训练膀胱定时排空尿液。
理想的做法是在清醒的时候，尽量每2到3个小时清空膀胱1次。如果你目前并未遵循这类时间表，可以试着按此重新锻炼膀胱，改善自己每一次的排尿量。
如果你忘记遵循如厕时间表，可以设定闹钟。要是你上厕所的次数比这更频繁，那就慢慢提高自己的耐力，直到你可以每隔2小时才上厕所。
在第1周，当你有尿意时，先等待10分钟才如厕。第二周等待15分钟，之后每周按此逐渐增加等待时间。
3. 接受治疗
3-1. 情况严重的话，你需要用导尿管排空膀胱。
如果膀胱近满或是无法排出尿液，你需要考虑去医院或诊所，让医生插导尿管，将膀胱尿液完全排空。
在治疗过程中，医生会将一个细小的导尿管插入尿道，然后进入膀胱。只要把多余的尿液排出体外，就能解决问题。
3-2. 找出根本原因。
如果你经常无法排空膀胱，可以约见医生，和他讨论膀胱问题是否为其它疾病或状况所致。
比如说，近期做过手术、患上神经系统疾病、荷尔蒙失调或血钙过高，均可能引发膀胱问题。
诚实地告诉医生你的生活方式、病史或排尿习惯。
3-3. 向医生咨询治疗方案。
如果你已做了自己所能做的一切，医生也认为膀胱问题或许是某个潜在因素所致，那么你们应该一起制定治疗方案，解决根本原因，帮助自己排空膀胱。
医生可能建议一系列治疗方案，包括行为治疗（减肥、锻炼膀胱等）和用药等。如果情况严重，医生可能直接安排你动手术。
警告
多余尿液滞留在膀胱可能引发感染。尽量彻底排空膀胱，以防患上尿路感染、肾病及其它泌尿问题。
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不要突然停止排尿。\\n这么做一次或两次并不会对膀胱造成永久性伤害，但如果养成习惯，膀胱肌肉久而久之会变弱，日后更难排空尿液。\\n有些人进行凯格尔运动或在排尿时，会故意中断小便，测试骨盆底肌肉是否足够强壮，是否可以控制尿流。然而，经常这么做所带来的问题远比它能解决的问题多。\\n如果故意中断小便，下次尝试排尿时，膀胱反应可能变慢，更难彻底清空尿液。\\n1-6. 聆听流水声。\\n流水声可以刺激身体产生生理反应，促使膀胱收缩。但是，不要太过依赖这个技巧，以免在日后带来麻烦。\\n流水声刺激的是神经，不是身体。这个方法对绝大多数人都有效，特别是男性。\\n从长远来看，这么做实际上会让膀胱逼尿肌不稳定（不受控制地收缩），所以最好只在紧急关头才使用这个方法。\\n1-7. 吹口哨。\\n这个动作轻轻压迫膀胱，能帮助你加压力于膀胱。\\n吹口哨迫使你持续呼出肺部空气。呼气时，腹部自然压迫膀胱，可能使你排出更多尿液。\\n2. 其它措施\\n2-1. 多喝对膀胱有益的液体。\\n你可能认为只要少喝水，尿液自然减少，膀胱也更容易清空。但事实并非如此。膀胱尿量太少会引起发炎，反而更难排出膀胱里的细菌和沉淀物。\\n每天喝6到8杯水（每杯250毫升）。\\n不要摄取咖啡因和酒精，它们虽然能增加排尿次数，但也会使膀胱炎症恶化。\\n膀胱难以处理的食物还包括人工甜味剂、碳酸饮料、辛辣食物和柑橘类水果或果汁。你可以选择吃苹果、葡萄和蔓越莓，代替橙、葡萄柚、菠萝、柠檬或青柠。\\n2-2. 做凯格尔运动。\\n这个简单的运动可以增强膀胱力量，让膀胱肌肉在最佳状态下运作，每次如厕时更容易排出更多尿液。\\n先排空膀胱尿液，才进行凯格尔运动。\\n凯格尔运动做法如下：\\n收缩骨盆底肌肉，保持这个姿势，数10下。\\n放松它们，保持这个姿势10下。\\n站起来，重复上述步骤10下。\\n站立时再次重复上述步骤10下。\\n躺下或斜倚时再次重复上述步骤10下。\\n每次重复收缩及放松各30下。\\n尝试每天进行3次凯格尔运动。这意味着你每天将收缩及放松膀胱各90下。\\n\\n不要在排尿时进行凯格尔运动，它会使你中断小便。频繁中断小便可能造成膀胱经常无法彻底清空尿液。\\n2-3. 训练膀胱定时排空尿液。\\n理想的做法是在清醒的时候，尽量每2到3个小时清空膀胱1次。如果你目前并未遵循这类时间表，可以试着按此重新锻炼膀胱，改善自己每一次的排尿量。\\n如果你忘记遵循如厕时间表，可以设定闹钟。要是你上厕所的次数比这更频繁，那就慢慢提高自己的耐力，直到你可以每隔2小时才上厕所。\\n在第1周，当你有尿意时，先等待10分钟才如厕。第二周等待15分钟，之后每周按此逐渐增加等待时间。\\n3. 接受治疗\\n3-1. 情况严重的话，你需要用导尿管排空膀胱。\\n如果膀胱近满或是无法排出尿液，你需要考虑去医院或诊所，让医生插导尿管，将膀胱尿液完全排空。\\n在治疗过程中，医生会将一个细小的导尿管插入尿道，然后进入膀胱。只要把多余的尿液排出体外，就能解决问题。\\n3-2. 找出根本原因。\\n如果你经常无法排空膀胱，可以约见医生，和他讨论膀胱问题是否为其它疾病或状况所致。\\n比如说，近期做过手术、患上神经系统疾病、荷尔蒙失调或血钙过高，均可能引发膀胱问题。\\n诚实地告诉医生你的生活方式、病史或排尿习惯。\\n3-3. 向医生咨询治疗方案。\\n如果你已做了自己所能做的一切，医生也认为膀胱问题或许是某个潜在因素所致，那么你们应该一起制定治疗方案，解决根本原因，帮助自己排空膀胱。\\n医生可能建议一系列治疗方案，包括行为治疗（减肥、锻炼膀胱等）和用药等。如果情况严重，医生可能直接安排你动手术。\\n警告\\n多余尿液滞留在膀胱可能引发感染。尽量彻底排空膀胱，以防患上尿路感染、肾病及其它泌尿问题。\\n\", \"简要回答\": \"如厕时无法彻底排空膀胱？别担心，并非只有你面对这个问题。幸好，你可以利用一些方法帮助自己在如厕时排空膀胱，并锻炼膀胱，改善长期排空功能。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"养成良好的排尿习惯\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"养成良好的如厕姿势。\", \"描述\": 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如何治疗胸部瘙痒
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1. 治疗皮肤干燥引起的胸部瘙痒
1-1. 识别皮肤干燥问题。
皮肤干燥是胸部瘙痒的主要原因。它导致的瘙痒通常不局限于胸部，还会影响身体的其他部位。治疗当前出现的皮肤干燥，还有助于预防未来可能引发的问题。
斑块部位可能会有皮肤干燥的问题。这些部位容易起皮或掉皮。干燥的皮肤会有紧绷感或拉扯感，在接触水后，这种感觉会特别明显。
如果斑块部位皮肤干燥，颜色会比正常皮肤组织更黑或更暗哑，与光滑的健康皮肤相比，可能会显得皱皱的。
在一年中较为寒冷、干燥的月份中，胸部皮肤干燥的问题可能会加重。
1-2. 改变洗澡习惯。
长时间淋浴或泡澡，以及热水温度过高，都可能导致皮肤干燥的问题持续存在，甚至加重。
用温水洗澡或淋浴，不要长时间接触热水。
使用脂肪含量高或含有甘油的无香型肥皂。不要使用泡泡浴液等有香味的产品。使用丝瓜络海绵或轻柔的浴巾，不要用力擦洗皮肤。
淋浴时，考虑每隔两到三天，为胸部打一次肥皂。这样做可以让身体的天然油脂得到补充。
洗完澡后把皮肤轻轻拍干，不要用毛巾用力擦拭。然后立即涂抹无香型的润肤霜。
如果洗完澡后不抹润肤霜，你也可以在出淋浴间之前涂抹沐浴油。让身体自己晾干，不要用毛巾用力擦拭，特别是在瘙痒最严重的胸部周围，不要去刺激该部位的皮肤。沐浴油很滑，小心不要摔倒。
如果你是运动员或经常去健身房，那就在运动后简单地冲个澡，带上自己的肥皂。
尽量少用止汗剂和有香味的产品，因为它们会导致皮肤干燥。除臭产品在这方面比止汗剂要好一些。
1-3. 保护自己的皮肤。
这包括防晒和避免接触刺激性化学物质。穿遮住胸部或遮住所有暴露部位皮肤的衣服。
使用有润肤功效的防晒产品。
1-4. 全天使用润肤产品。
选择含有至少一种以下成分的产品：甘油、尿素、山梨醇、乳酸、焦谷氨酸、乳酸盐和α-羟基酸。
一定要使用敏感皮肤专用的无香型护肤品。
游泳前涂抹防水润肤霜，比如在身上涂一层薄薄的凡士林。游完泳后尽快淋浴并涂抹润肤霜。
在滋润效果方面，优色林、丝塔芙等粘稠的润肤霜可能要比稀薄的乳液更好。凡士林也很粘稠，足以很好地滋润皮肤，而且非常便宜。
1-5. 尽可能控制环境因素。
皮肤经常接触的产品可能含有某些化学物质或添加剂，它们会加重你的皮肤问题。
购买标签上注明适合敏感皮肤使用的洗衣产品。选择不含染料的无香型产品。
尽量使用无香型的织物柔顺剂。在水质偏硬的地区，织物柔顺剂有助于减轻清洗衣物给皮肤带来的刺激。不过，很多织物柔顺剂也会引起过敏反应，所以如果无香型的产品没有效果，那就干脆不要用织物柔顺剂。
多加一个漂洗循环，彻底清洗衣物，确保漂洗掉所有洗衣粉和多余的化学物质。
1-6. 多喝水。
每天足量饮水可以提供保持身体健康所需的水分。身体最大的器官——皮肤，也会因此而受益。
在冬季使用加湿器，让皮肤保持滋润。
1-7. 穿面料柔软透气的衣服。
选择填充物较少的胸罩，不要穿粗硬、容易刺激皮肤的蕾丝胸罩。棉质胸罩是最好的选择。也可以尽量少戴胸罩。
穿纯棉等舒适、透气面料制成的宽松上衣、衬衫或连衣裙。
确保胸罩合身，运动胸罩也不例外。胸罩不合身也可能引起擦痛和瘙痒。
运动后尽快脱下运动胸罩，减少胸部接触水分和汗水的时间。
不要戴着胸罩睡觉。穿着舒适、透气的宽松睡衣。
1-8. 不要抓挠。
虽然很难忍住不去抓挠瘙痒部位，但这对预防并发症十分重要。
抓挠该部位会使皮肤受到更大的刺激，导致瘙痒加剧；如果皮肤破裂，甚至可能引发感染。
用手掌根轻轻按压，轻轻按摩该部位，或在该部位放一块凉毛巾，以缓解瘙痒感。
很多人睡着后会抓挠患处，但是自己却不知道。睡觉时，试着在指尖贴个创口贴，或者用袜子罩住双手，防止抓挠。
1-9. 用1%的氢化可的松乳膏治疗瘙痒。
大多数药店都能买到氢化可的松乳膏，它是一种非处方药。治疗轻微瘙痒时，把乳膏涂到患处皮肤上。每天通常可以涂抹1到4次。
如果一到两天内症状没有改善，一定要就医治疗。
如果出现发红、肿胀或流脓等副作用，一定要立即就医。
涂抹前，小心地清洗皮肤并拍干。然后涂一层薄薄的乳膏，轻轻擦拭。
2. 治疗胸部真菌感染
2-1. 识别真菌感染。
身体温暖、潮湿，几乎照不到光线的部位，最容易发生真菌感染。腋窝、腹股沟和乳下是滋生真菌的常见部位。
乳房下皱襞是乳房下的部位。这个部位很适宜真菌生长。在所有引起乳下感染的真菌中，名为念珠菌的酵母菌最为常见。
导致阴道感染，以及被称为鹅口疮的口腔酵母菌感染的，也是这种酵母菌，即我们常说的念珠菌。
除了皮肤可能永久性变黑，症状可能扩散以外，乳下念珠菌感染没有什么严重的长期后果。
2-2. 看有没有皮疹。
乳下真菌感染引起的皮疹，可能呈现出不同的外观。皮疹会出现在与上腹部或胸部皮肤接触的乳房皱襞上。
大多数情况下，皮疹的颜色会介于粉红色和红色之间，有瘙痒感，而且会向外生长，导致出现小肿块，在腋下等有毛囊的部位特别明显。
这种皮疹有时也被称为间擦疹。
间擦指的是皮肤发炎的部位，出现在温暖、潮湿，并且两个部位的皮肤相互挤压的地方。间擦疹可能是由真菌、细菌或长时间接触水引起的。
该部位通常会有气味。它是由长时间潮湿和健康皮肤组织分解引起的。
2-3. 治疗感染。
让环境变得不再适宜真菌生长，并使用医生开的抗真菌药物，即可治疗乳下间擦引起的真菌感染。
想改变环境，可以采取措施，避免皮肤接触导致的相互挤压，防止湿气积聚。
穿戴的胸罩一定要合身，能够防止乳房组织挤压上腹部或胸部皮肤。
如果需要，可以在胸罩底部放一块干燥、干净的布料，或无菌敷垫，以吸收多余的水分，防止皮肤接触。
每天穿干净的胸罩。此外，还要穿面料透气的宽松上衣，比如棉质上衣。
在可能时，尽量脱掉胸罩。在皮肤皱襞间放一块干净的干毛巾或敷垫。
男性不要穿紧身衬衫，或者面料会导致出汗量增加的衬衫。考虑穿吸汗的棉质内衣。
2-4. 想办法让该部位保持干燥。
洗完澡后，一定要让乳下彻底干燥。
洗完澡后过一会儿再穿衣服，可能会有帮助。等一下，让新鲜空气接触患处皮肤。
在床上仰卧或站在风扇前，让皮肤皱褶在穿衣前彻底干燥。
2-5. 局部涂抹醋酸铝。
5%的醋酸铝是非处方药，有袋装和片剂两种形式，可以放入水中溶解，制成的溶液通常被称为布罗夫氏溶液。
这种溶液常用于治疗皮肤刺激，可以用作干燥剂，防止皮疹扩散。和所有产品一样，如果你对在家治疗该部位有任何顾虑，最好咨询医生。无论何时，看医生肯定错不了。
根据包装说明用水冲袋装醋酸铝或溶解醋酸铝片，拿它浸敷皮疹部位。
找一块干净的布，放入溶液中浸泡，拿它敷皮疹部位15到30分钟。不要重复使用浸泡溶液并敷过患处皮肤的布块。
每天重复三次。拿掉敷在该部位的布块后，等该部位彻底干燥，然后再穿衣服。
如果该部位的不适加重，或因为局部浸敷而出现过敏反应的症状，那就得停用醋酸铝。这些症状包括其他部位出现皮疹、起麻疹、水疱或异常瘙痒。
长期使用醋酸铝时，如果剂量超过说明书的建议，可能导致皮肤过度干燥。
2-6. 局部使用抗真菌产品。
使用非处方抗真菌药物，有助于治疗该部位。不用处方就能买到的常见外用产品有克霉唑和咪康唑乳膏。
用于治疗皮肤真菌感染的强效药物有外用制霉菌素粉，购买它需要处方。
2-7. 就医治疗。
如果局部治疗在几周内没有效果、病情发生恶化，或瘙痒对日常生活造成影响，一定要就医治疗。
你可能需要处方药物，或结合使用口服药物和外用药物。
2-8. 如果是母乳喂养，母婴都需要接受治疗。
在某些情况下，如果母亲或婴儿中一方身上出现念珠菌酵母或真菌感染，那么除非母婴都得到治疗，否则问题会在母婴之间反复传染。
如果是母乳喂养，念珠菌引起的皮疹会从母亲的乳头传到婴儿的口腔，引起俗称“鹅口疮”的问题。
一定要去看医生，治疗婴儿的鹅口疮，然后治疗母亲胸部的念珠菌感染。去看皮肤科医生或儿科医生，请医生开一些处方药物，解决母婴双方的问题。
3. 治疗乳房湿疹或银屑病
3-1. 预约挂号。
要有效治疗乳房湿疹或胸部爆发的银屑病，你可能需要处方强度的皮质类固醇药物。
未征得医生的同意，不要使用外用皮质类固醇药物，非处方的也不例外。
3-2. 查找身上是否有银屑病斑块。
身体任何部位都可能爆发银屑病，包括乳房。
银屑病斑块是厚厚的银色斑块，有时会变红，发痒，常常还伴有疼痛感。
如果你的胸部爆发银屑病，使用任何药物前一定要咨询医生。确保医生同意你可能已经用在乳房上的药物。
3-3. 识别乳房湿疹。
乳头部位是乳房湿疹最常见的发病部位。
该部位常常出现瘙痒、发红等症状，有时还会形成硬皮，并且疮口有液体流出。
3-4. 看医生，确定问题是否为乳房湿疹。
由于乳房湿疹引起的皮疹和更加严重的佩吉特氏病很像，所以你需要接受医学检查。
注意让该部位保持干燥，不要使用刺激性的肥皂或有香味的产品。
3-5. 口服药物。
除了外用药以外，医生可能会开口服药，来治疗已经出现的感染问题，并开一些其他药物，来控制瘙痒。
医生可能开的外用药物包括减轻炎症和促进愈合的皮质类固醇，以及被称为钙调磷酸酶抑制剂的新药。只有严重和反复发作的皮疹患者，需要用到这种新药。
较新的药物有他克莫司和吡美莫司。它们有助于皮肤愈合，可以防止湿疹和特应性皮炎的进一步发作。这些药物会改变免疫系统的运作方式。
3-6. 不要抓挠。
银屑病和湿疹爆发时，无论是在身体的哪个位置，抓挠患处都会导致一些并发症。
抓挠会导致问题扩散到周边部位，加重皮肤受到的刺激，可能引发感染。
很多人睡着后会抓挠患处，但是自己却不知道。睡觉时，试着在指尖贴个创口贴，或者用袜子罩住双手，防止抓挠。
4. 监控严重的健康问题
4-1. 注意炎性乳腺癌的症状。
这类癌症非常罕见。在所有类型的乳腺癌中，它只占1%到4%。它的常见症状是乳房发痒。
炎性乳腺癌是乳腺中的肿瘤，常伴有肿瘤周围皮肤和乳腺组织病变等症状。乳腺组织的病变会突然出现。
发生的皮肤病变包括乳房特定区域瘙痒并伴有疼痛、肿胀和发红，位置位于肿瘤的正上方和周围。
乳腺组织凹陷，变得像橘子皮一样。
注意其他炎性乳腺癌的危险信号，比如感觉皮肤下有肿块或硬化的区域，触摸时感觉温暖或发热，以及乳头流出液体。
这种疾病还可能出现乳头内陷或內翻症状。
4-2. 排除佩吉特氏病。
佩吉特氏病非常罕见，只占所有乳腺癌的1%到4%。它的症状很像银屑病或乳头湿疹，可能引发瘙痒。
这种疾病从乳头或乳晕部位开始发病，患者通常会长出有皮屑的红色皮疹，有时还会有瘙痒感。乳头看上去可能也会变平，或流出分泌物。
大多数佩吉特氏乳腺病患者至少有一块乳腺肿瘤，其中大约一半的人在乳房检查时，可以摸到肿块。
在所有乳头下方有肿瘤的女性中，90%的人肿瘤已经扩散，被认为是浸润性肿瘤。
佩吉特氏病是通过组织活检确诊的。由于症状表现得很像普通的皮肤病，这种疾病有时很晚才得到诊断。
4-3. 记住这些疾病是非常罕见地。
记住，佩吉特氏病和炎性乳腺癌都是非常罕见的，在所有乳腺癌中，占比不到4%。
如果你出现症状，说明可能患有这两种疾病中的一种，一定要尽快就医。
大多数引起瘙痒的乳房问题，不涉及任何严重疾病。
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"create_time": "20230517 10:58:25",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 治疗皮肤干燥引起的胸部瘙痒\\n1-1. 识别皮肤干燥问题。\\n皮肤干燥是胸部瘙痒的主要原因。它导致的瘙痒通常不局限于胸部，还会影响身体的其他部位。治疗当前出现的皮肤干燥，还有助于预防未来可能引发的问题。\\n斑块部位可能会有皮肤干燥的问题。这些部位容易起皮或掉皮。干燥的皮肤会有紧绷感或拉扯感，在接触水后，这种感觉会特别明显。\\n如果斑块部位皮肤干燥，颜色会比正常皮肤组织更黑或更暗哑，与光滑的健康皮肤相比，可能会显得皱皱的。\\n在一年中较为寒冷、干燥的月份中，胸部皮肤干燥的问题可能会加重。\\n1-2. 改变洗澡习惯。\\n长时间淋浴或泡澡，以及热水温度过高，都可能导致皮肤干燥的问题持续存在，甚至加重。\\n用温水洗澡或淋浴，不要长时间接触热水。\\n使用脂肪含量高或含有甘油的无香型肥皂。不要使用泡泡浴液等有香味的产品。使用丝瓜络海绵或轻柔的浴巾，不要用力擦洗皮肤。\\n淋浴时，考虑每隔两到三天，为胸部打一次肥皂。这样做可以让身体的天然油脂得到补充。\\n洗完澡后把皮肤轻轻拍干，不要用毛巾用力擦拭。然后立即涂抹无香型的润肤霜。\\n如果洗完澡后不抹润肤霜，你也可以在出淋浴间之前涂抹沐浴油。让身体自己晾干，不要用毛巾用力擦拭，特别是在瘙痒最严重的胸部周围，不要去刺激该部位的皮肤。沐浴油很滑，小心不要摔倒。\\n如果你是运动员或经常去健身房，那就在运动后简单地冲个澡，带上自己的肥皂。\\n尽量少用止汗剂和有香味的产品，因为它们会导致皮肤干燥。除臭产品在这方面比止汗剂要好一些。\\n1-3. 保护自己的皮肤。\\n这包括防晒和避免接触刺激性化学物质。穿遮住胸部或遮住所有暴露部位皮肤的衣服。\\n使用有润肤功效的防晒产品。\\n1-4. 全天使用润肤产品。\\n选择含有至少一种以下成分的产品：甘油、尿素、山梨醇、乳酸、焦谷氨酸、乳酸盐和α-羟基酸。\\n一定要使用敏感皮肤专用的无香型护肤品。\\n游泳前涂抹防水润肤霜，比如在身上涂一层薄薄的凡士林。游完泳后尽快淋浴并涂抹润肤霜。\\n在滋润效果方面，优色林、丝塔芙等粘稠的润肤霜可能要比稀薄的乳液更好。凡士林也很粘稠，足以很好地滋润皮肤，而且非常便宜。\\n1-5. 尽可能控制环境因素。\\n皮肤经常接触的产品可能含有某些化学物质或添加剂，它们会加重你的皮肤问题。\\n购买标签上注明适合敏感皮肤使用的洗衣产品。选择不含染料的无香型产品。\\n尽量使用无香型的织物柔顺剂。在水质偏硬的地区，织物柔顺剂有助于减轻清洗衣物给皮肤带来的刺激。不过，很多织物柔顺剂也会引起过敏反应，所以如果无香型的产品没有效果，那就干脆不要用织物柔顺剂。\\n多加一个漂洗循环，彻底清洗衣物，确保漂洗掉所有洗衣粉和多余的化学物质。\\n1-6. 多喝水。\\n每天足量饮水可以提供保持身体健康所需的水分。身体最大的器官——皮肤，也会因此而受益。\\n在冬季使用加湿器，让皮肤保持滋润。\\n1-7. 穿面料柔软透气的衣服。\\n选择填充物较少的胸罩，不要穿粗硬、容易刺激皮肤的蕾丝胸罩。棉质胸罩是最好的选择。也可以尽量少戴胸罩。\\n穿纯棉等舒适、透气面料制成的宽松上衣、衬衫或连衣裙。\\n确保胸罩合身，运动胸罩也不例外。胸罩不合身也可能引起擦痛和瘙痒。\\n运动后尽快脱下运动胸罩，减少胸部接触水分和汗水的时间。\\n不要戴着胸罩睡觉。穿着舒适、透气的宽松睡衣。\\n1-8. 不要抓挠。\\n虽然很难忍住不去抓挠瘙痒部位，但这对预防并发症十分重要。\\n抓挠该部位会使皮肤受到更大的刺激，导致瘙痒加剧；如果皮肤破裂，甚至可能引发感染。\\n用手掌根轻轻按压，轻轻按摩该部位，或在该部位放一块凉毛巾，以缓解瘙痒感。\\n很多人睡着后会抓挠患处，但是自己却不知道。睡觉时，试着在指尖贴个创口贴，或者用袜子罩住双手，防止抓挠。\\n1-9. 用1%的氢化可的松乳膏治疗瘙痒。\\n大多数药店都能买到氢化可的松乳膏，它是一种非处方药。治疗轻微瘙痒时，把乳膏涂到患处皮肤上。每天通常可以涂抹1到4次。\\n如果一到两天内症状没有改善，一定要就医治疗。\\n如果出现发红、肿胀或流脓等副作用，一定要立即就医。\\n涂抹前，小心地清洗皮肤并拍干。然后涂一层薄薄的乳膏，轻轻擦拭。\\n2. 治疗胸部真菌感染\\n2-1. 识别真菌感染。\\n身体温暖、潮湿，几乎照不到光线的部位，最容易发生真菌感染。腋窝、腹股沟和乳下是滋生真菌的常见部位。\\n乳房下皱襞是乳房下的部位。这个部位很适宜真菌生长。在所有引起乳下感染的真菌中，名为念珠菌的酵母菌最为常见。\\n导致阴道感染，以及被称为鹅口疮的口腔酵母菌感染的，也是这种酵母菌，即我们常说的念珠菌。\\n除了皮肤可能永久性变黑，症状可能扩散以外，乳下念珠菌感染没有什么严重的长期后果。\\n2-2. 看有没有皮疹。\\n乳下真菌感染引起的皮疹，可能呈现出不同的外观。皮疹会出现在与上腹部或胸部皮肤接触的乳房皱襞上。\\n大多数情况下，皮疹的颜色会介于粉红色和红色之间，有瘙痒感，而且会向外生长，导致出现小肿块，在腋下等有毛囊的部位特别明显。\\n这种皮疹有时也被称为间擦疹。\\n间擦指的是皮肤发炎的部位，出现在温暖、潮湿，并且两个部位的皮肤相互挤压的地方。间擦疹可能是由真菌、细菌或长时间接触水引起的。\\n该部位通常会有气味。它是由长时间潮湿和健康皮肤组织分解引起的。\\n2-3. 治疗感染。\\n让环境变得不再适宜真菌生长，并使用医生开的抗真菌药物，即可治疗乳下间擦引起的真菌感染。\\n想改变环境，可以采取措施，避免皮肤接触导致的相互挤压，防止湿气积聚。\\n穿戴的胸罩一定要合身，能够防止乳房组织挤压上腹部或胸部皮肤。\\n如果需要，可以在胸罩底部放一块干燥、干净的布料，或无菌敷垫，以吸收多余的水分，防止皮肤接触。\\n每天穿干净的胸罩。此外，还要穿面料透气的宽松上衣，比如棉质上衣。\\n在可能时，尽量脱掉胸罩。在皮肤皱襞间放一块干净的干毛巾或敷垫。\\n男性不要穿紧身衬衫，或者面料会导致出汗量增加的衬衫。考虑穿吸汗的棉质内衣。\\n2-4. 想办法让该部位保持干燥。\\n洗完澡后，一定要让乳下彻底干燥。\\n洗完澡后过一会儿再穿衣服，可能会有帮助。等一下，让新鲜空气接触患处皮肤。\\n在床上仰卧或站在风扇前，让皮肤皱褶在穿衣前彻底干燥。\\n2-5. 局部涂抹醋酸铝。\\n5%的醋酸铝是非处方药，有袋装和片剂两种形式，可以放入水中溶解，制成的溶液通常被称为布罗夫氏溶液。\\n这种溶液常用于治疗皮肤刺激，可以用作干燥剂，防止皮疹扩散。和所有产品一样，如果你对在家治疗该部位有任何顾虑，最好咨询医生。无论何时，看医生肯定错不了。\\n根据包装说明用水冲袋装醋酸铝或溶解醋酸铝片，拿它浸敷皮疹部位。\\n找一块干净的布，放入溶液中浸泡，拿它敷皮疹部位15到30分钟。不要重复使用浸泡溶液并敷过患处皮肤的布块。\\n每天重复三次。拿掉敷在该部位的布块后，等该部位彻底干燥，然后再穿衣服。\\n如果该部位的不适加重，或因为局部浸敷而出现过敏反应的症状，那就得停用醋酸铝。这些症状包括其他部位出现皮疹、起麻疹、水疱或异常瘙痒。\\n长期使用醋酸铝时，如果剂量超过说明书的建议，可能导致皮肤过度干燥。\\n2-6. 局部使用抗真菌产品。\\n使用非处方抗真菌药物，有助于治疗该部位。不用处方就能买到的常见外用产品有克霉唑和咪康唑乳膏。\\n用于治疗皮肤真菌感染的强效药物有外用制霉菌素粉，购买它需要处方。\\n2-7. 就医治疗。\\n如果局部治疗在几周内没有效果、病情发生恶化，或瘙痒对日常生活造成影响，一定要就医治疗。\\n你可能需要处方药物，或结合使用口服药物和外用药物。\\n2-8. 如果是母乳喂养，母婴都需要接受治疗。\\n在某些情况下，如果母亲或婴儿中一方身上出现念珠菌酵母或真菌感染，那么除非母婴都得到治疗，否则问题会在母婴之间反复传染。\\n如果是母乳喂养，念珠菌引起的皮疹会从母亲的乳头传到婴儿的口腔，引起俗称“鹅口疮”的问题。\\n一定要去看医生，治疗婴儿的鹅口疮，然后治疗母亲胸部的念珠菌感染。去看皮肤科医生或儿科医生，请医生开一些处方药物，解决母婴双方的问题。\\n3. 治疗乳房湿疹或银屑病\\n3-1. 预约挂号。\\n要有效治疗乳房湿疹或胸部爆发的银屑病，你可能需要处方强度的皮质类固醇药物。\\n未征得医生的同意，不要使用外用皮质类固醇药物，非处方的也不例外。\\n3-2. 查找身上是否有银屑病斑块。\\n身体任何部位都可能爆发银屑病，包括乳房。\\n银屑病斑块是厚厚的银色斑块，有时会变红，发痒，常常还伴有疼痛感。\\n如果你的胸部爆发银屑病，使用任何药物前一定要咨询医生。确保医生同意你可能已经用在乳房上的药物。\\n3-3. 识别乳房湿疹。\\n乳头部位是乳房湿疹最常见的发病部位。\\n该部位常常出现瘙痒、发红等症状，有时还会形成硬皮，并且疮口有液体流出。\\n3-4. 看医生，确定问题是否为乳房湿疹。\\n由于乳房湿疹引起的皮疹和更加严重的佩吉特氏病很像，所以你需要接受医学检查。\\n注意让该部位保持干燥，不要使用刺激性的肥皂或有香味的产品。\\n3-5. 口服药物。\\n除了外用药以外，医生可能会开口服药，来治疗已经出现的感染问题，并开一些其他药物，来控制瘙痒。\\n医生可能开的外用药物包括减轻炎症和促进愈合的皮质类固醇，以及被称为钙调磷酸酶抑制剂的新药。只有严重和反复发作的皮疹患者，需要用到这种新药。\\n较新的药物有他克莫司和吡美莫司。它们有助于皮肤愈合，可以防止湿疹和特应性皮炎的进一步发作。这些药物会改变免疫系统的运作方式。\\n3-6. 不要抓挠。\\n银屑病和湿疹爆发时，无论是在身体的哪个位置，抓挠患处都会导致一些并发症。\\n抓挠会导致问题扩散到周边部位，加重皮肤受到的刺激，可能引发感染。\\n很多人睡着后会抓挠患处，但是自己却不知道。睡觉时，试着在指尖贴个创口贴，或者用袜子罩住双手，防止抓挠。\\n4. 监控严重的健康问题\\n4-1. 注意炎性乳腺癌的症状。\\n这类癌症非常罕见。在所有类型的乳腺癌中，它只占1%到4%。它的常见症状是乳房发痒。\\n炎性乳腺癌是乳腺中的肿瘤，常伴有肿瘤周围皮肤和乳腺组织病变等症状。乳腺组织的病变会突然出现。\\n发生的皮肤病变包括乳房特定区域瘙痒并伴有疼痛、肿胀和发红，位置位于肿瘤的正上方和周围。\\n乳腺组织凹陷，变得像橘子皮一样。\\n注意其他炎性乳腺癌的危险信号，比如感觉皮肤下有肿块或硬化的区域，触摸时感觉温暖或发热，以及乳头流出液体。\\n这种疾病还可能出现乳头内陷或內翻症状。\\n4-2. 排除佩吉特氏病。\\n佩吉特氏病非常罕见，只占所有乳腺癌的1%到4%。它的症状很像银屑病或乳头湿疹，可能引发瘙痒。\\n这种疾病从乳头或乳晕部位开始发病，患者通常会长出有皮屑的红色皮疹，有时还会有瘙痒感。乳头看上去可能也会变平，或流出分泌物。\\n大多数佩吉特氏乳腺病患者至少有一块乳腺肿瘤，其中大约一半的人在乳房检查时，可以摸到肿块。\\n在所有乳头下方有肿瘤的女性中，90%的人肿瘤已经扩散，被认为是浸润性肿瘤。\\n佩吉特氏病是通过组织活检确诊的。由于症状表现得很像普通的皮肤病，这种疾病有时很晚才得到诊断。\\n4-3. 记住这些疾病是非常罕见地。\\n记住，佩吉特氏病和炎性乳腺癌都是非常罕见的，在所有乳腺癌中，占比不到4%。\\n如果你出现症状，说明可能患有这两种疾病中的一种，一定要尽快就医。\\n大多数引起瘙痒的乳房问题，不涉及任何严重疾病。\\n\", \"简要回答\": \"胸部瘙痒在女性中十分常见，也可能出现在男性身上。可能引起胸部瘙痒的原因很多，从换用新的肥皂或洗衣粉，到患上非常罕见的乳腺癌等更加严重的疾病，都有可能。它可能会持续很长时间，带来严重不适，有时甚至可能引起疼痛。留意自己的症状，使用非处方疗法，改变生活习惯和日常使用的产品，采取各种措施来治疗瘙痒部位。在某些情况下，你应该咨询医生，接受检查和诊断，然后使用处方药来进行治疗。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"治疗皮肤干燥引起的胸部瘙痒\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"识别皮肤干燥问题。\", \"描述\": \"皮肤干燥是胸部瘙痒的主要原因。它导致的瘙痒通常不局限于胸部，还会影响身体的其他部位。治疗当前出现的皮肤干燥，还有助于预防未来可能引发的问题。\\n斑块部位可能会有皮肤干燥的问题。这些部位容易起皮或掉皮。干燥的皮肤会有紧绷感或拉扯感，在接触水后，这种感觉会特别明显。\\n如果斑块部位皮肤干燥，颜色会比正常皮肤组织更黑或更暗哑，与光滑的健康皮肤相比，可能会显得皱皱的。\\n在一年中较为寒冷、干燥的月份中，胸部皮肤干燥的问题可能会加重。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变洗澡习惯。\", \"描述\": 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身体清洁和排毒计划：它们有用吗?
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1. 一些特别的清洁身体方法
1-1. 尝试用柠檬水来清洁身体系统。
柠檬水清洁剂，又被称作“主清洁剂”，是最流行最广为人知的清洁剂之一，这要感谢一些名人对其作用的宣传和身体力行。柠檬剂的做法：一杯水，加柠檬汁、枫叶糖浆和辣椒面。然后在3到10天之间就只喝它，不吃其他的食物。柠檬清洁剂可以帮助你的身体内部器官排除毒素，同时也有很明显的减肥效果。
柠檬清洁剂的配方：一杯280毫升的水，加4汤匙的新鲜挤出的柠檬汁、半茶匙的辣椒面，以及半茶匙的有机枫叶糖浆。制作4到5份的量，足够一天的消耗。
要注意的是，多数药物专家并不推荐这个清洁剂，因为它会给身体带来严重的卡路里和营养缺失，对健康有负面影响。这种做法也没有得到科学证实能够有效地排除身体毒素。
1-2. 试一试苹果和姜汁清洁剂。
这种清洁剂的服用是柠檬清洁剂的弱化版本，每周只需要喝一天，而且可以辅之少量健康的点心。除了苹果和姜汁，该配方还包括欧车前果壳 - 一种据说可以有效缠裹住身体内废物的食用纤维，有利于轻松地将身体里的废物冲刷出体外。
这种清洁剂的配方：准备一杯227毫升新鲜压榨或是有机制作的苹果汁，加入压榨的姜汁和压榨的欧车前果壳汁各一茶匙。用调羹在杯中搅匀。
喝完这个清洁剂之后，一天之中你还要喝足够量的水，因为这可以保持消化系统蠕动。
同样的，这个清洁剂排毒的功效也没有得到科学证实。
1-3. 用盐水冲刷身体系统。
用盐水来清洁身体系统是另一种流行的，但不是那么太愉悦的，清洁身体里积累的毒素和废物的方法。盐是天然的消毒剂，可以有效地冲刷整个肠道。事实上，喝盐水的清肠效果是如此明显，以至于经常作为廉价方式替代费用很高的结肠灌洗手术。喝盐水清肠的做法是，空腹喝一杯盐水，等一两个小时，让盐水冲刷过整个肠道，排空残留。
盐水制作配方：1升微温纯净水中，加入溶化2平茶匙的非精炼、非电离的海盐。每天早晨第一件事情就是喝这个盐水，尽量快地喝，如果有必要可以辅之一根吸管。
然后靠身体右侧平躺半小时。这可以帮助盐水顺利流过小肠。然后你会觉得有尿憋，所以确保你能找到卫生间！
要注意的是，盐水冲灌后，可能会伴有严重的腹泻甚至呕吐。这些症状是正常的，在一两个小时内就会消退。
这种喝盐水腹泻的方法不适用于有消化系统毛病或肾病的人群。如果你对喝盐水排毒的做法有任何顾虑，请先咨询你的医生。
1-4. 试一试绿色爽口汁清洁剂。
饮用这种纯天然保健的爽口汁来达到清洁身体的目的，既不会缺失营养，也不用挨饿。你要做的就是喝这种能提升能量的爽口汁来代替一顿饭，获取非常容易被消化吸收的营养。
混合一杯的甘蓝叶（去梗）、一个粗粗剁碎的绿苹果、一个熟透了的香蕉，以及半杯新鲜的洋香菜，放进果汁机打碎搅拌。
搅拌成糯滑的浆体，如果有必要，搅拌过程中加一点水稀释。
2. 通过健康饮食来清洁身体
2-1. 每天喝足够量的水
增加每天的饮水量是自然清洁身体你所能做的最重要的事情之一。你应该达到每天饮用至少8杯，也就是2升的水。你可以尝试养成习惯逐步增加饮水量，比如每天早起就喝一杯水，吃饭或者吃点心的时候也喝一杯水。当然你也可以多吃含水丰富的水果和蔬菜，比如西瓜、草莓、黄瓜和西红柿。
水可以冲走身体里的毒素和杂质，帮助肾脏和肠道做它们该做的事情 - 排除废物。
水还可以保持皮肤健康，预防皱纹，清除色斑，使人看上去年轻。
2-2. 膳食中多一些纤维素多吃一些纤维素
纤维是保持正常消化机能所需第一重要的营养，也是一个非常神奇的人体天然清洁素。多吃一些纤维素可以帮助身体排除毒素、防腐剂，和其他天长地久堆积在消化道内有害的废物。
增加纤维素摄入量可以刺激有规律的肠道蠕动排泄，让你觉得身体轻松和健康，而不是发胖和臃肿，帮助你清洁身体。
最好的天然纤维素来源包括全麦谷物片、全麦面粉制品和糙米、黄豆、扁豆、杏仁，以及新鲜水果和蔬菜（特别是带皮的）。
2-3. 不沾咖啡因和酒精。
在天然清洁身体期间，咖啡因和酒精是两样尽量不要沾的东西。咖啡因和酒精中的毒素会损害肝脏和肾脏的功能，从而导致你的身体不能很好地自然清洁自身。如果你的身体不能清洁自身，状况就比较危险，可能会带来严重的健康问题，如糖尿病、肥胖症。
减少咖啡摄入量。咖啡在其生长过程中经常会接触到除草剂和杀虫剂，饮用咖啡会使人身体脱水，对身体没有明显的健康好处。如果你早上需要咖啡因提神，那么绿茶是更好的选择，它既提供了少量咖啡因，也有健康的抗氧化剂成分。
戒酒酒精，特别是深色烈酒如威士忌、郎姆和葡萄酒，含有被称为同系物的毒素，是在酒类发酵过程中产生的副产品。除了这些同系物，酒精在人身体内新陈代谢过程中还产生一种毒素称为乙醛。
2-4. 。
减少碳水化合物的摄入量不要吃单一的碳水化合物单一的碳水化合物如白米饭、精粉面包和精粉面条基本没有对身体有益的营养、维他命或其他养分。是的，它们是让你一开始觉得吃饱了，但是这种饱胀感会达到一个峰值，然后降低你的血糖浓度，这对你的能量水平和总体健康不好。另外，单一碳水化合物经常加有防腐剂，会在你身体系统积累，导致产生毒素。
要填饱肚子，可以改换吃高纤维的全粮食物，如全粮面包、全粮面条和谷物麦片，以及糙米和豆类；或者吃复合碳水化合物，如土豆那样的植物根茎淀粉。
复合碳水化合物对人体消化系统更有益，可以帮助清除身体里吃下单一碳水化合物后留下的防腐剂和毒素。
2-5. 名星膳食多吃明星膳食。
尽管在用天然方式清洁你身体过程中应该限制食用任何加工过的食物，但是对明星膳食可以尽量多吃一些种类。明星膳食是一些有超强健康功效的食物，可以帮助你的身体加速清洁过程。下面列出了四种最有益健康的明星膳食，其它还包括蓝莓、苹果、西洋菜、芹菜、甘蓝、胡萝卜、木瓜和野生大米。
大蒜有许多重要的健康作用，也许其中最重要的是它能促进肝脏功能。因为大蒜被人身体吸收可以参与产生酵素，而酵素可以帮助肝脏清除人身体里的毒素。大蒜还含有蒜素和硒两种成分，也对清洁肝脏有益。
鲜红色的甜菜是另一种明星膳食，才被发现对人身体健康有很大好处。它们具有去毒性、抗毒性和消炎的特性，由于它们具有高含量的甜菜红碱，这种色素给了甜菜鲜艳的红颜色。要注意的是在烹饪中甜菜会失去其最佳的健康作用，所以尽可能生吃它。
芥兰是对人身体超级有益的绿叶植物，早已经证实它对清洁人身体有很大的作用。芥兰和包菜等其他绿色蔬菜一起 - 都是稍微偏碱性的食物，在人体消化道中它能够中和糖和其他毒素。这样，芥兰可以帮助人体内的血液保持自然状态，也就是弱碱性的状态。
柠檬 - 和其他柑橘类水果如葡萄柚和酸橙一道 - 作为最好的天然的人身体清洁剂而被广泛接受。这也是为什么在许多果汁类清洁剂和人身体通泄配方中都能找到柠檬的原因。柠檬中的柠檬酸能够溶解人身体中累积的毒素，通过尿液排出。试一试每天早晨起床第一件事就是挤些柠檬汁到一杯清水中，然后一饮而尽，或者吃一个葡萄柚作为早餐。
2-6. 喝杯茶喝杯茶。
喝茶能很好地促进你体内体液的流动，而且很多吸取日月精华天然雨露的植物叶子和根茎中的有效成分，还能够带给你清洁身体内部环境的功效。一些最有益饮用的茶包括：
蒲公英茶可以刺激胆囊、肾脏和肝脏的分泌，减低含水量，帮助人体快速冲刷走杂质，达到清洁人体内环境的作用。它还被认为有稳定血糖、促进免疫系统的作用。蒲公英茶可在许多健康食品店、保健品店及柜台购得，或者你也可以将新鲜采得的蒲公英水煮，自制蒲公英茶。
甘草是一种有特别广保健作用的植物。作为人体内的清洁剂，甘草茶在有益肝脏功能的同时，有轻微的腹泻作用，清洁肠道，排出积聚的废物。甘草茶可在健康食品店、保健品店及柜台购得，或者你也可以将14克甘草根在0.57升水中煮，自己制得甘草茶。甘草茶对高血压人群可能会有一种副作用，咨询医生以作决定是否经常饮用。
牛蒡根作为天然药材已有几百年的历史了，直到今天还在发挥着保健的奇效。牛蒡根是天然的人体血液净化剂，帮助去毒，清洁血液中积累的杂质。它还能通过清洁肠道、刺激排尿，来把废物冲刷出体外。另外它还能帮助保护和修复肝脏，比如在人体过量饮酒后，肝脏解酒负担很重，这时牛蒡根就能发挥作用。可以买到牛蒡根茶，或者将少量的牛蒡根放在水中煮，也可以自己制得牛蒡根茶。
2-7. 食用有机食物和饮品，坚持适量的原则。
争取只买有机种植的水果和蔬菜，有机饲养产出的肉蛋奶。尽管稍微有点贵，但是有机食物生长过程中基本不用合成的灭虫剂和化肥，只用很少一点的生长激素和抗菌素。
如果只吃有机食物，你的身体就不会受到杀虫剂和其他用在非有机食物生长上的有害化学品残留的侵袭。
如果你要清洁你的身体，但同时又继续在吃含有那些毒素的食物，就像进一步退两步，本质上不能达到清洁身体的目的。
3. 选择健康生活方式来清洁身体系统
3-1. 戒烟
抽烟最容易引导毒素进入你的身体。除了尼古丁以外，绝大多数的香烟品牌还含有超过4000种以上的其他有毒化学物质。即使你戒烟后，这些毒素依然会停留在你身体里一段时间。因此，如果你打算自然地清洁身体系统，戒烟是头一件要做的事情。
尽管你的身体最终能冲刷走这些毒素，最好还是采取以下的措施来加快这个排毒过程：喝足够量的水、食用健康的富含纤维素的食物，以及充足的身体锻炼。
3-2. 接受一次有力度的按摩。
相比其他清洁身体系统的方法和措施，给自己身体来一次按摩的建议恐怕是人们最乐意接受的！训练有素的专业按摩师给你的身体来一次有力度的按摩，可以排除身体里的过量毒素。按摩的指力需要集中按压在人身体肌肉内的压力点，那里容易积聚毒素。对这些肌肉组织的深度刺激可以释放毒素，让这些毒素自然地从人身体内清刷出去。
确认你的按摩师是持有排毒按摩技能执照且经验丰富的理疗师。
按摩疗程过后记住喝足够量的水，加速排除身体内毒素和废物。
3-3. 试一试针灸。
针灸是一种全身整体治疗手段，用细针扎遍全身肌肤的压力点。针灸也是瞄准了毒素可能积累的身体肌肤表面的众多压力点，用扎入的银针刺激那里。毒素于是被释放，自然地被排除到人身体以外。
虽然旁观人看上去扎针有点紧张，但实际上针灸是一个很放松的过程，很多人发现针灸对人身体一些小毛病特别有效，比如鼻窦炎，甚至生育问题。
确认你的针灸师是持有执照的，因为如果扎不对的话是会有危险的。
3-4. 避免环境毒素。
这一点可能很难做到，特别是在现在这样一个现代化的环境下，空气污染和化学品泛滥使用，让我们难以躲避毒素侵害。但不管怎么说，只要有可能，让你能够呼吸到的是干净新鲜的空气，躲避城市雾霾和工厂烟尘。如果可能，到乡村或者海边去度周末，用新鲜空气清洁、置换肺中的污染微粒。
同样要尽量避免呼吸二手烟，尝试用一些天然的净化产品来清洁你的家，不要引入刺激的化学品成分。
3-5. 锻炼身体
经常锻炼身体是最健康最自然地清洁身体系统的方式之一。这是因为锻炼中身体各器官都在运动，其功能都被调动起来，达到活跃程度。锻炼能帮助你消耗脂肪和减肥，排出积聚在脂肪细胞中的毒素。在锻炼中身体里的毒素通过汗液排出到体外，达到以最自然的方式排毒的效果。
锻炼身体同样促进了人体内循环系统和消化系统，这两大人体机能的积极作用对于自然地清洁身体系统都是必须的。
锻炼身体的方式可以尝试在你每周的生活中，安排四到五段30分钟的中强度运动的时间，运动形式多种多样，可以是跑步、游泳、跳舞或是登山，除了得到健康的体魄，你应该还会感到很开心。
3-6. 充足的睡眠。
尽管睡眠并不直接帮助你的身体把毒素排出体外，但充足的睡眠仍然是非常必须的，因为能保持正常良好的身体机能，对健康生活非常有益。你的身体需要睡眠来化解白天生活的疲劳，消除紧张，让身体各器官得到恢复和修养生机。
每个夜里保证7-8小时的睡眠 - 医生推荐的 - 帮助你的身体为第二天做好准备，补充锻炼身体和健康的生活方式所需的精力和能量。
良好的睡眠对于健康的免疫系统来说也是必需的，否则你的身体对于病毒、细菌和毒素的抵抗力就会下降。
睡眠不好的人，有很高的风险会患上心脏病、肾病、高血压、糖尿病及肥胖症。
3-7. 控制紧张情绪。
精神紧张会使你处于亚健康状态，因为紧张情绪会妨碍身体中好的荷尔蒙的产生和释放，使身体机能无法达到最理想的状态。没有这些好的荷尔蒙，毒素会留在身体内，使你觉得疲劳和抑郁，导致你进一步的体重增加和选择不健康的生活方式。让自己放松，把压力和紧张情绪降到最低，你的身体内就会产生好的荷尔蒙，最大限度地减少体内毒素的残留，做回健康开心的自我。
对于生活繁忙想要降低精神紧张水平的人们来说，练习瑜伽和气功是不错的选择。通过专注于呼吸，静神凝思，你可以清澈思维，放松身心，给身体带来好处。
3-8. 尝试饿一两天。
辟谷是开始流行的，可能有点极端的清洁身体系统的方法，也就是断绝主食，喝大量的水来冲刷身体内部。这样做的原理是，身体内部能够更新 - 在一切不好的东西都排出体外后，身体能够干干净净地重新开始。
有些极端的辟谷者会断绝主食超过一个星期（甚至两个星期），但是如果你以前没有尝试过辟谷的话，最好只是断绝主食一两天，以减少对你身体器官的影响。
尽管一些辟谷鼓吹者坚持认为辟谷期间只饮用水，其他观点认为饮用果汁也是可取的，因为果汁中的天然糖分可以帮助更快地冲刷出身体里的杂质。
对辟谷是否对清洁身体系统有很大好处，现在还有争论，许多医生认为辟谷这种极端的做法可能给人的身体带来更大的害处而不是益处。
小提示
参考膳食金字塔组合建议，搭配各种不同的食物以获得健康均衡的营养。
可以尝试用药物来缓解紧张。
警告
在开始极端的膳食方案前，一定要咨询医生。
不要 以这种清洁身体内部的方式来尝试减肥，因为在清洁身体系统过程中你失去的只是原来身体中水分的重量，一旦你恢复正常饮食，体重又会恢复到从前。
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排除废物。\\n水还可以保持皮肤健康，预防皱纹，清除色斑，使人看上去年轻。\\n2-2. 膳食中多一些纤维素多吃一些纤维素\\n纤维是保持正常消化机能所需第一重要的营养，也是一个非常神奇的人体天然清洁素。多吃一些纤维素可以帮助身体排除毒素、防腐剂，和其他天长地久堆积在消化道内有害的废物。\\n增加纤维素摄入量可以刺激有规律的肠道蠕动排泄，让你觉得身体轻松和健康，而不是发胖和臃肿，帮助你清洁身体。\\n最好的天然纤维素来源包括全麦谷物片、全麦面粉制品和糙米、黄豆、扁豆、杏仁，以及新鲜水果和蔬菜（特别是带皮的）。\\n2-3. 不沾咖啡因和酒精。\\n在天然清洁身体期间，咖啡因和酒精是两样尽量不要沾的东西。咖啡因和酒精中的毒素会损害肝脏和肾脏的功能，从而导致你的身体不能很好地自然清洁自身。如果你的身体不能清洁自身，状况就比较危险，可能会带来严重的健康问题，如糖尿病、肥胖症。\\n减少咖啡摄入量。咖啡在其生长过程中经常会接触到除草剂和杀虫剂，饮用咖啡会使人身体脱水，对身体没有明显的健康好处。如果你早上需要咖啡因提神，那么绿茶是更好的选择，它既提供了少量咖啡因，也有健康的抗氧化剂成分。\\n戒酒酒精，特别是深色烈酒如威士忌、郎姆和葡萄酒，含有被称为同系物的毒素，是在酒类发酵过程中产生的副产品。除了这些同系物，酒精在人身体内新陈代谢过程中还产生一种毒素称为乙醛。\\n2-4. 。\\n减少碳水化合物的摄入量不要吃单一的碳水化合物单一的碳水化合物如白米饭、精粉面包和精粉面条基本没有对身体有益的营养、维他命或其他养分。是的，它们是让你一开始觉得吃饱了，但是这种饱胀感会达到一个峰值，然后降低你的血糖浓度，这对你的能量水平和总体健康不好。另外，单一碳水化合物经常加有防腐剂，会在你身体系统积累，导致产生毒素。\\n要填饱肚子，可以改换吃高纤维的全粮食物，如全粮面包、全粮面条和谷物麦片，以及糙米和豆类；或者吃复合碳水化合物，如土豆那样的植物根茎淀粉。\\n复合碳水化合物对人体消化系统更有益，可以帮助清除身体里吃下单一碳水化合物后留下的防腐剂和毒素。\\n2-5. 名星膳食多吃明星膳食。\\n尽管在用天然方式清洁你身体过程中应该限制食用任何加工过的食物，但是对明星膳食可以尽量多吃一些种类。明星膳食是一些有超强健康功效的食物，可以帮助你的身体加速清洁过程。下面列出了四种最有益健康的明星膳食，其它还包括蓝莓、苹果、西洋菜、芹菜、甘蓝、胡萝卜、木瓜和野生大米。\\n\\n 大蒜有许多重要的健康作用，也许其中最重要的是它能促进肝脏功能。因为大蒜被人身体吸收可以参与产生酵素，而酵素可以帮助肝脏清除人身体里的毒素。大蒜还含有蒜素和硒两种成分，也对清洁肝脏有益。\\n 鲜红色的甜菜是另一种明星膳食，才被发现对人身体健康有很大好处。它们具有去毒性、抗毒性和消炎的特性，由于它们具有高含量的甜菜红碱，这种色素给了甜菜鲜艳的红颜色。要注意的是在烹饪中甜菜会失去其最佳的健康作用，所以尽可能生吃它。\\n 芥兰是对人身体超级有益的绿叶植物，早已经证实它对清洁人身体有很大的作用。芥兰和包菜等其他绿色蔬菜一起 - 都是稍微偏碱性的食物，在人体消化道中它能够中和糖和其他毒素。这样，芥兰可以帮助人体内的血液保持自然状态，也就是弱碱性的状态。\\n 柠檬 - 和其他柑橘类水果如葡萄柚和酸橙一道 - 作为最好的天然的人身体清洁剂而被广泛接受。这也是为什么在许多果汁类清洁剂和人身体通泄配方中都能找到柠檬的原因。柠檬中的柠檬酸能够溶解人身体中累积的毒素，通过尿液排出。试一试每天早晨起床第一件事就是挤些柠檬汁到一杯清水中，然后一饮而尽，或者吃一个葡萄柚作为早餐。\\n2-6. 喝杯茶喝杯茶。\\n喝茶能很好地促进你体内体液的流动，而且很多吸取日月精华天然雨露的植物叶子和根茎中的有效成分，还能够带给你清洁身体内部环境的功效。一些最有益饮用的茶包括：\\n\\n 蒲公英茶可以刺激胆囊、肾脏和肝脏的分泌，减低含水量，帮助人体快速冲刷走杂质，达到清洁人体内环境的作用。它还被认为有稳定血糖、促进免疫系统的作用。蒲公英茶可在许多健康食品店、保健品店及柜台购得，或者你也可以将新鲜采得的蒲公英水煮，自制蒲公英茶。\\n 甘草是一种有特别广保健作用的植物。作为人体内的清洁剂，甘草茶在有益肝脏功能的同时，有轻微的腹泻作用，清洁肠道，排出积聚的废物。甘草茶可在健康食品店、保健品店及柜台购得，或者你也可以将14克甘草根在0.57升水中煮，自己制得甘草茶。甘草茶对高血压人群可能会有一种副作用，咨询医生以作决定是否经常饮用。\\n 牛蒡根作为天然药材已有几百年的历史了，直到今天还在发挥着保健的奇效。牛蒡根是天然的人体血液净化剂，帮助去毒，清洁血液中积累的杂质。它还能通过清洁肠道、刺激排尿，来把废物冲刷出体外。另外它还能帮助保护和修复肝脏，比如在人体过量饮酒后，肝脏解酒负担很重，这时牛蒡根就能发挥作用。可以买到牛蒡根茶，或者将少量的牛蒡根放在水中煮，也可以自己制得牛蒡根茶。\\n2-7. 食用有机食物和饮品，坚持适量的原则。\\n争取只买有机种植的水果和蔬菜，有机饲养产出的肉蛋奶。尽管稍微有点贵，但是有机食物生长过程中基本不用合成的灭虫剂和化肥，只用很少一点的生长激素和抗菌素。\\n如果只吃有机食物，你的身体就不会受到杀虫剂和其他用在非有机食物生长上的有害化学品残留的侵袭。\\n如果你要清洁你的身体，但同时又继续在吃含有那些毒素的食物，就像进一步退两步，本质上不能达到清洁身体的目的。\\n3. 选择健康生活方式来清洁身体系统\\n3-1. 戒烟\\n抽烟最容易引导毒素进入你的身体。除了尼古丁以外，绝大多数的香烟品牌还含有超过4000种以上的其他有毒化学物质。即使你戒烟后，这些毒素依然会停留在你身体里一段时间。因此，如果你打算自然地清洁身体系统，戒烟是头一件要做的事情。\\n尽管你的身体最终能冲刷走这些毒素，最好还是采取以下的措施来加快这个排毒过程：喝足够量的水、食用健康的富含纤维素的食物，以及充足的身体锻炼。\\n3-2. 接受一次有力度的按摩。\\n相比其他清洁身体系统的方法和措施，给自己身体来一次按摩的建议恐怕是人们最乐意接受的！训练有素的专业按摩师给你的身体来一次有力度的按摩，可以排除身体里的过量毒素。按摩的指力需要集中按压在人身体肌肉内的压力点，那里容易积聚毒素。对这些肌肉组织的深度刺激可以释放毒素，让这些毒素自然地从人身体内清刷出去。\\n确认你的按摩师是持有排毒按摩技能执照且经验丰富的理疗师。\\n按摩疗程过后记住喝足够量的水，加速排除身体内毒素和废物。\\n3-3. 试一试针灸。\\n针灸是一种全身整体治疗手段，用细针扎遍全身肌肤的压力点。针灸也是瞄准了毒素可能积累的身体肌肤表面的众多压力点，用扎入的银针刺激那里。毒素于是被释放，自然地被排除到人身体以外。\\n虽然旁观人看上去扎针有点紧张，但实际上针灸是一个很放松的过程，很多人发现针灸对人身体一些小毛病特别有效，比如鼻窦炎，甚至生育问题。\\n确认你的针灸师是持有执照的，因为如果扎不对的话是会有危险的。\\n3-4. 避免环境毒素。\\n这一点可能很难做到，特别是在现在这样一个现代化的环境下，空气污染和化学品泛滥使用，让我们难以躲避毒素侵害。但不管怎么说，只要有可能，让你能够呼吸到的是干净新鲜的空气，躲避城市雾霾和工厂烟尘。如果可能，到乡村或者海边去度周末，用新鲜空气清洁、置换肺中的污染微粒。\\n同样要尽量避免呼吸二手烟，尝试用一些天然的净化产品来清洁你的家，不要引入刺激的化学品成分。\\n3-5. 锻炼身体\\n经常锻炼身体是最健康最自然地清洁身体系统的方式之一。这是因为锻炼中身体各器官都在运动，其功能都被调动起来，达到活跃程度。锻炼能帮助你消耗脂肪和减肥，排出积聚在脂肪细胞中的毒素。在锻炼中身体里的毒素通过汗液排出到体外，达到以最自然的方式排毒的效果。\\n锻炼身体同样促进了人体内循环系统和消化系统，这两大人体机能的积极作用对于自然地清洁身体系统都是必须的。\\n锻炼身体的方式可以尝试在你每周的生活中，安排四到五段30分钟的中强度运动的时间，运动形式多种多样，可以是跑步、游泳、跳舞或是登山，除了得到健康的体魄，你应该还会感到很开心。\\n3-6. 充足的睡眠。\\n尽管睡眠并不直接帮助你的身体把毒素排出体外，但充足的睡眠仍然是非常必须的，因为能保持正常良好的身体机能，对健康生活非常有益。你的身体需要睡眠来化解白天生活的疲劳，消除紧张，让身体各器官得到恢复和修养生机。\\n每个夜里保证7-8小时的睡眠 - 医生推荐的 - 帮助你的身体为第二天做好准备，补充锻炼身体和健康的生活方式所需的精力和能量。\\n良好的睡眠对于健康的免疫系统来说也是必需的，否则你的身体对于病毒、细菌和毒素的抵抗力就会下降。\\n睡眠不好的人，有很高的风险会患上心脏病、肾病、高血压、糖尿病及肥胖症。\\n3-7. 控制紧张情绪。\\n精神紧张会使你处于亚健康状态，因为紧张情绪会妨碍身体中好的荷尔蒙的产生和释放，使身体机能无法达到最理想的状态。没有这些好的荷尔蒙，毒素会留在身体内，使你觉得疲劳和抑郁，导致你进一步的体重增加和选择不健康的生活方式。让自己放松，把压力和紧张情绪降到最低，你的身体内就会产生好的荷尔蒙，最大限度地减少体内毒素的残留，做回健康开心的自我。\\n对于生活繁忙想要降低精神紧张水平的人们来说，练习瑜伽和气功是不错的选择。通过专注于呼吸，静神凝思，你可以清澈思维，放松身心，给身体带来好处。\\n3-8. 尝试饿一两天。\\n辟谷是开始流行的，可能有点极端的清洁身体系统的方法，也就是断绝主食，喝大量的水来冲刷身体内部。这样做的原理是，身体内部能够更新 - 在一切不好的东西都排出体外后，身体能够干干净净地重新开始。\\n有些极端的辟谷者会断绝主食超过一个星期（甚至两个星期），但是如果你以前没有尝试过辟谷的话，最好只是断绝主食一两天，以减少对你身体器官的影响。\\n尽管一些辟谷鼓吹者坚持认为辟谷期间只饮用水，其他观点认为饮用果汁也是可取的，因为果汁中的天然糖分可以帮助更快地冲刷出身体里的杂质。\\n对辟谷是否对清洁身体系统有很大好处，现在还有争论，许多医生认为辟谷这种极端的做法可能给人的身体带来更大的害处而不是益处。\\n小提示\\n参考膳食金字塔组合建议，搭配各种不同的食物以获得健康均衡的营养。\\n可以尝试用药物来缓解紧张。\\n警告\\n在开始极端的膳食方案前，一定要咨询医生。\\n不要 以这种清洁身体内部的方式来尝试减肥，因为在清洁身体系统过程中你失去的只是原来身体中水分的重量，一旦你恢复正常饮食，体重又会恢复到从前。\\n\", \"简要回答\": \"天然清洁身体内部的方式是清洗出身体积累的毒素，排除体内的垃圾，让你感受到前所未有的清爽。可以有很多种天然的方法帮助你清除毒素排出垃圾，从专业的清洁程序快速清洁身体系统，到食用天然健康的食物和饮用天然健康的饮料，以及保持活跃健康的生活方式，都可以帮助你保持长期的身体系统清洁。读一读下面的文章，找到适合自己的清洁身体内部的方式！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"一些特别的清洁身体方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尝试用柠檬水来清洁身体系统。\", \"描述\": \"柠檬水清洁剂，又被称作“主清洁剂”，是最流行最广为人知的清洁剂之一，这要感谢一些名人对其作用的宣传和身体力行。柠檬剂的做法：一杯水，加柠檬汁、枫叶糖浆和辣椒面。然后在3到10天之间就只喝它，不吃其他的食物。柠檬清洁剂可以帮助你的身体内部器官排除毒素，同时也有很明显的减肥效果。\\n柠檬清洁剂的配方：一杯280毫升的水，加4汤匙的新鲜挤出的柠檬汁、半茶匙的辣椒面，以及半茶匙的有机枫叶糖浆。制作4到5份的量，足够一天的消耗。\\n要注意的是，多数药物专家并不推荐这个清洁剂，因为它会给身体带来严重的卡路里和营养缺失，对健康有负面影响。这种做法也没有得到科学证实能够有效地排除身体毒素。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"试一试苹果和姜汁清洁剂。\", \"描述\": \"这种清洁剂的服用是柠檬清洁剂的弱化版本，每周只需要喝一天，而且可以辅之少量健康的点心。除了苹果和姜汁，该配方还包括欧车前果壳 - 一种据说可以有效缠裹住身体内废物的食用纤维，有利于轻松地将身体里的废物冲刷出体外。\\n这种清洁剂的配方：准备一杯227毫升新鲜压榨或是有机制作的苹果汁，加入压榨的姜汁和压榨的欧车前果壳汁各一茶匙。用调羹在杯中搅匀。\\n喝完这个清洁剂之后，一天之中你还要喝足够量的水，因为这可以保持消化系统蠕动。\\n同样的，这个清洁剂排毒的功效也没有得到科学证实。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用盐水冲刷身体系统。\", \"描述\": \"用盐水来清洁身体系统是另一种流行的，但不是那么太愉悦的，清洁身体里积累的毒素和废物的方法。盐是天然的消毒剂，可以有效地冲刷整个肠道。事实上，喝盐水的清肠效果是如此明显，以至于经常作为廉价方式替代费用很高的结肠灌洗手术。喝盐水清肠的做法是，空腹喝一杯盐水，等一两个小时，让盐水冲刷过整个肠道，排空残留。\\n盐水制作配方：1升微温纯净水中，加入溶化2平茶匙的非精炼、非电离的海盐。每天早晨第一件事情就是喝这个盐水，尽量快地喝，如果有必要可以辅之一根吸管。\\n然后靠身体右侧平躺半小时。这可以帮助盐水顺利流过小肠。然后你会觉得有尿憋，所以确保你能找到卫生间！\\n要注意的是，盐水冲灌后，可能会伴有严重的腹泻甚至呕吐。这些症状是正常的，在一两个小时内就会消退。\\n这种喝盐水腹泻的方法不适用于有消化系统毛病或肾病的人群。如果你对喝盐水排毒的做法有任何顾虑，请先咨询你的医生。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"试一试绿色爽口汁清洁剂。\", \"描述\": \"饮用这种纯天然保健的爽口汁来达到清洁身体的目的，既不会缺失营养，也不用挨饿。你要做的就是喝这种能提升能量的爽口汁来代替一顿饭，获取非常容易被消化吸收的营养。\\n混合一杯的甘蓝叶（去梗）、一个粗粗剁碎的绿苹果、一个熟透了的香蕉，以及半杯新鲜的洋香菜，放进果汁机打碎搅拌。\\n搅拌成糯滑的浆体，如果有必要，搅拌过程中加一点水稀释。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"通过健康饮食来清洁身体\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每天喝足够量的水\", \"描述\": \"增加每天的饮水量是自然清洁身体你所能做的最重要的事情之一。你应该达到每天饮用至少8杯，也就是2升的水。你可以尝试养成习惯逐步增加饮水量，比如每天早起就喝一杯水，吃饭或者吃点心的时候也喝一杯水。当然你也可以多吃含水丰富的水果和蔬菜，比如西瓜、草莓、黄瓜和西红柿。\\n水可以冲走身体里的毒素和杂质，帮助肾脏和肠道做它们该做的事情 - 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都是稍微偏碱性的食物，在人体消化道中它能够中和糖和其他毒素。这样，芥兰可以帮助人体内的血液保持自然状态，也就是弱碱性的状态。\\n 柠檬 - 和其他柑橘类水果如葡萄柚和酸橙一道 - 作为最好的天然的人身体清洁剂而被广泛接受。这也是为什么在许多果汁类清洁剂和人身体通泄配方中都能找到柠檬的原因。柠檬中的柠檬酸能够溶解人身体中累积的毒素，通过尿液排出。试一试每天早晨起床第一件事就是挤些柠檬汁到一杯清水中，然后一饮而尽，或者吃一个葡萄柚作为早餐。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"喝杯茶喝杯茶。\", \"描述\": \"喝茶能很好地促进你体内体液的流动，而且很多吸取日月精华天然雨露的植物叶子和根茎中的有效成分，还能够带给你清洁身体内部环境的功效。一些最有益饮用的茶包括：\\n\\n 蒲公英茶可以刺激胆囊、肾脏和肝脏的分泌，减低含水量，帮助人体快速冲刷走杂质，达到清洁人体内环境的作用。它还被认为有稳定血糖、促进免疫系统的作用。蒲公英茶可在许多健康食品店、保健品店及柜台购得，或者你也可以将新鲜采得的蒲公英水煮，自制蒲公英茶。\\n 甘草是一种有特别广保健作用的植物。作为人体内的清洁剂，甘草茶在有益肝脏功能的同时，有轻微的腹泻作用，清洁肠道，排出积聚的废物。甘草茶可在健康食品店、保健品店及柜台购得，或者你也可以将14克甘草根在0.57升水中煮，自己制得甘草茶。甘草茶对高血压人群可能会有一种副作用，咨询医生以作决定是否经常饮用。\\n 牛蒡根作为天然药材已有几百年的历史了，直到今天还在发挥着保健的奇效。牛蒡根是天然的人体血液净化剂，帮助去毒，清洁血液中积累的杂质。它还能通过清洁肠道、刺激排尿，来把废物冲刷出体外。另外它还能帮助保护和修复肝脏，比如在人体过量饮酒后，肝脏解酒负担很重，这时牛蒡根就能发挥作用。可以买到牛蒡根茶，或者将少量的牛蒡根放在水中煮，也可以自己制得牛蒡根茶。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"食用有机食物和饮品，坚持适量的原则。\", \"描述\": \"争取只买有机种植的水果和蔬菜，有机饲养产出的肉蛋奶。尽管稍微有点贵，但是有机食物生长过程中基本不用合成的灭虫剂和化肥，只用很少一点的生长激素和抗菌素。\\n如果只吃有机食物，你的身体就不会受到杀虫剂和其他用在非有机食物生长上的有害化学品残留的侵袭。\\n如果你要清洁你的身体，但同时又继续在吃含有那些毒素的食物，就像进一步退两步，本质上不能达到清洁身体的目的。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"选择健康生活方式来清洁身体系统\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"戒烟\", \"描述\": \"抽烟最容易引导毒素进入你的身体。除了尼古丁以外，绝大多数的香烟品牌还含有超过4000种以上的其他有毒化学物质。即使你戒烟后，这些毒素依然会停留在你身体里一段时间。因此，如果你打算自然地清洁身体系统，戒烟是头一件要做的事情。\\n尽管你的身体最终能冲刷走这些毒素，最好还是采取以下的措施来加快这个排毒过程：喝足够量的水、食用健康的富含纤维素的食物，以及充足的身体锻炼。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"接受一次有力度的按摩。\", \"描述\": \"相比其他清洁身体系统的方法和措施，给自己身体来一次按摩的建议恐怕是人们最乐意接受的！训练有素的专业按摩师给你的身体来一次有力度的按摩，可以排除身体里的过量毒素。按摩的指力需要集中按压在人身体肌肉内的压力点，那里容易积聚毒素。对这些肌肉组织的深度刺激可以释放毒素，让这些毒素自然地从人身体内清刷出去。\\n确认你的按摩师是持有排毒按摩技能执照且经验丰富的理疗师。\\n按摩疗程过后记住喝足够量的水，加速排除身体内毒素和废物。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"试一试针灸。\", \"描述\": \"针灸是一种全身整体治疗手段，用细针扎遍全身肌肤的压力点。针灸也是瞄准了毒素可能积累的身体肌肤表面的众多压力点，用扎入的银针刺激那里。毒素于是被释放，自然地被排除到人身体以外。\\n虽然旁观人看上去扎针有点紧张，但实际上针灸是一个很放松的过程，很多人发现针灸对人身体一些小毛病特别有效，比如鼻窦炎，甚至生育问题。\\n确认你的针灸师是持有执照的，因为如果扎不对的话是会有危险的。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"避免环境毒素。\", \"描述\": \"这一点可能很难做到，特别是在现在这样一个现代化的环境下，空气污染和化学品泛滥使用，让我们难以躲避毒素侵害。但不管怎么说，只要有可能，让你能够呼吸到的是干净新鲜的空气，躲避城市雾霾和工厂烟尘。如果可能，到乡村或者海边去度周末，用新鲜空气清洁、置换肺中的污染微粒。\\n同样要尽量避免呼吸二手烟，尝试用一些天然的净化产品来清洁你的家，不要引入刺激的化学品成分。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"锻炼身体\", \"描述\": \"经常锻炼身体是最健康最自然地清洁身体系统的方式之一。这是因为锻炼中身体各器官都在运动，其功能都被调动起来，达到活跃程度。锻炼能帮助你消耗脂肪和减肥，排出积聚在脂肪细胞中的毒素。在锻炼中身体里的毒素通过汗液排出到体外，达到以最自然的方式排毒的效果。\\n锻炼身体同样促进了人体内循环系统和消化系统，这两大人体机能的积极作用对于自然地清洁身体系统都是必须的。\\n锻炼身体的方式可以尝试在你每周的生活中，安排四到五段30分钟的中强度运动的时间，运动形式多种多样，可以是跑步、游泳、跳舞或是登山，除了得到健康的体魄，你应该还会感到很开心。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"充足的睡眠。\", \"描述\": \"尽管睡眠并不直接帮助你的身体把毒素排出体外，但充足的睡眠仍然是非常必须的，因为能保持正常良好的身体机能，对健康生活非常有益。你的身体需要睡眠来化解白天生活的疲劳，消除紧张，让身体各器官得到恢复和修养生机。\\n每个夜里保证7-8小时的睡眠 - 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wikihow
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如何缓解耳朵堵塞
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1. 迅速缓解耳朵堵塞
1-1. 通过吞咽打开耳咽管。
吞咽会促使控制耳咽管的肌肉收缩，进而打开耳咽管。当它们重新打开时，你很可能会听到咔嗒声。
吮吸一块糖果有助于吞咽。
如果带着宝宝搭飞机，可以用奶嘴或奶瓶帮助他们做出吞咽动作。
1-2. 打哈欠。
打哈欠和吞咽一样，会让控制耳咽管的肌肉收缩，促使耳咽管迅速打开。打哈欠比吞咽有效，但是一些人觉得强迫自己打哈欠比吞咽难。
如果你在搭飞机时会出现耳朵堵塞的情况，试着在飞机升降时打哈欠。
1-3. 嚼口香糖。
口香糖也能让肌肉收缩，打开耳咽管。一直嚼到耳朵听到咔嗒声。
1-4. 用鼻子缓缓呼气。
深呼吸。保持嘴巴紧闭，捏着鼻子直到鼻孔几乎关闭。然后用鼻子慢慢地用力呼气。听到咔嗒声就表示你成功了。
这个方法不是对所有人都有用。试了一两次都失败的话，最好换别的方法。
搭飞机时，在飞机升降期间这么做能避免耳朵堵塞。
1-5. 用洗鼻壶疏通鼻窦。
你可以用洗鼻壶冲洗鼻窦，缓解包括鼻塞在内的鼻窦症状。在洗鼻壶中装满无菌溶液或蒸馏水。头部倾斜45度，将壶嘴对准上面的鼻孔。慢慢倒入溶液，让它从底下的鼻孔流出来。
擤鼻子，然后换另一侧鼻孔重复上面的步骤。
这样可以稀释和冲走鼻腔里的鼻涕和其它刺激物。
仔细遵循洗鼻壶的使用指示，以免不小心吸入水。
1-6. 通过吸入蒸汽打开鼻腔。
将沸水倒入一个大碗，然后用毛巾盖着头。伏在碗上，用鼻子慢慢呼吸，让蒸汽稀释和松开鼻涕。把积聚的鼻涕吐出来。
你可以在沸水中放入茶或其它药草。有些茶具有抗炎和抗菌作用，有助于加强蒸汽治疗的效果。
热水澡、桑拿浴和加湿器也有帮助。
这种方式产生的蒸汽有时候会太烫，不要将冒着蒸汽的东西放在耳朵附近。
不要太靠近蒸汽，否则脸可能被烫伤。
2. 治疗耳朵堵塞
2-1. 如果你感冒、过敏或鼻窦受感染，服用非处方鼻腔减充血剂。
由于耳咽管连接耳朵后方的鼻咽部到中耳，所以耳朵堵塞往往是鼻窦堵塞造成的。减充血剂缓解鼻窦堵塞，进而帮助疏通耳朵。
你可以在药房买到非处方鼻腔减充血剂。有些产品可能没摆在柜台里，需要询问才会拿给你，但是不需要处方。
除非医生另有指示，否则3天后就要停用减充血剂。
使用减充血剂之前，最好先问过医生，尤其是如果你目前有服用其它药物，或者患有高血压、青光眼或前列腺问题。不可以给儿童使用减充血剂。
2-2. 使用外用鼻内类固醇喷剂。
它们可以缓解鼻腔内部肿胀，进而减轻鼻子和耳朵堵塞。
在未咨询医生的情况下，不得擅自使用类固醇。
有非处方和处方鼻内类固醇喷剂。
它们对过敏患者尤其有用。
2-3. 如果你有过敏，服用抗组胺剂。
过敏不加以治疗的话，会刺激鼻窦，引发鼻塞，进而造成耳朵堵塞。市面上有好几种非处方抗组胺剂，包括西替利嗪（Zyrtec）、氯雷他定（Claritin）、非索非那定（Allegra）。
服用抗组胺剂之前，或者如果非处方抗组胺剂对你没有用，一定要咨询医生。
搭飞机前1小时服用抗组胺剂，可以帮助避免耳内压力过大。
用药之前，一定要查看随药物附上的所有指示和注意事项。
2-4. 如果耳朵严重或持续疼痛，一定要去看医生。
耳朵在你自我治疗后的几个小时内应该会感觉舒服多了。如果情况没有好转，就要就医检查。耳朵堵塞不好好治疗的话，可能会造成耳朵损伤。另外，你也可能是受感染了。
如果你发烧或者耳内有任何分泌物，一定要立刻就医。
服完医生开的所有药物，尤其是抗生素。否则，症状可能会复发。
医生或许会给你用滴耳剂止痛。
2-5. 如果耳朵经常堵塞，不妨向医生咨询通气管置入。
医生可以置入通气管排出耳内积液，缓解耳内压力。这种方法多用在经常耳朵堵塞的病人上。
这种治疗方法最常用在经常耳朵堵塞的儿童，以减少感染的发生率，让他们在更舒服的状态下康复。
3. 清理耳垢
3-1. 把头歪向一侧。
受影响的耳朵应该朝上，另一侧耳朵则朝下。你可以躺着或者头靠着软垫，让自己更舒服一些。
3-2. 将2到3滴水、盐水或双氧水滴入耳朵。
最好使用滴管，以免滴入过多。不管哪一种液体都能起作用，不过盐水和双氧水是无菌的，即使滞留在耳朵里，也不太可能引起感染。
如果耳朵已经受感染或者鼓膜穿孔，不要将任何液体滴入耳朵。
3-3. 至少等待1分钟，让液体往下流进耳朵里面。
重力会让液体往下流，软化里面的耳垢。整个过程只需要一分钟左右。
等待时间不要超过几分钟，以免液体流到耳朵深处。
3-4. 把头歪向另一侧，好让耳垢排出来。
松脱的耳垢会开始在重力的帮助下排出来。你可以在耳朵下面放一条毛巾接住它。
如果你是躺着的，这时候只需要翻个身。
你也可以用球形注射器吸出松脱的耳垢。
3-5. 如果耳朵还是堵塞，建议去看医生。
医生可以检查耳朵，确认这只是耳垢问题，必要时也可以用更精确的方法来去除耳垢。
如果你曾经用棉签等物体去除耳垢，很可能不小心把它压得更紧实。医生可以帮你解决这个问题。
小提示
除非问过医生，否则不要给幼童使用非处方药。儿童的耳朵更容易受感染，一出现症状就要去看医生，因为他们可能需要更精确严格的治疗方案。
在未咨询医生的情况下，不要服用抗组胺剂或减充血剂超过1周。
感冒或鼻窦感染期间，不要搭飞机或进行水肺潜水。
搭飞机的时候，戴上防噪耳塞有助于预防耳朵堵塞。[24]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
|
{
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 迅速缓解耳朵堵塞\\n1-1. 通过吞咽打开耳咽管。\\n吞咽会促使控制耳咽管的肌肉收缩，进而打开耳咽管。当它们重新打开时，你很可能会听到咔嗒声。\\n吮吸一块糖果有助于吞咽。\\n如果带着宝宝搭飞机，可以用奶嘴或奶瓶帮助他们做出吞咽动作。\\n1-2. 打哈欠。\\n打哈欠和吞咽一样，会让控制耳咽管的肌肉收缩，促使耳咽管迅速打开。打哈欠比吞咽有效，但是一些人觉得强迫自己打哈欠比吞咽难。\\n如果你在搭飞机时会出现耳朵堵塞的情况，试着在飞机升降时打哈欠。\\n1-3. 嚼口香糖。\\n口香糖也能让肌肉收缩，打开耳咽管。一直嚼到耳朵听到咔嗒声。\\n1-4. 用鼻子缓缓呼气。\\n深呼吸。保持嘴巴紧闭，捏着鼻子直到鼻孔几乎关闭。然后用鼻子慢慢地用力呼气。听到咔嗒声就表示你成功了。\\n这个方法不是对所有人都有用。试了一两次都失败的话，最好换别的方法。\\n搭飞机时，在飞机升降期间这么做能避免耳朵堵塞。\\n1-5. 用洗鼻壶疏通鼻窦。\\n你可以用洗鼻壶冲洗鼻窦，缓解包括鼻塞在内的鼻窦症状。在洗鼻壶中装满无菌溶液或蒸馏水。头部倾斜45度，将壶嘴对准上面的鼻孔。慢慢倒入溶液，让它从底下的鼻孔流出来。\\n擤鼻子，然后换另一侧鼻孔重复上面的步骤。\\n这样可以稀释和冲走鼻腔里的鼻涕和其它刺激物。\\n仔细遵循洗鼻壶的使用指示，以免不小心吸入水。\\n1-6. 通过吸入蒸汽打开鼻腔。\\n将沸水倒入一个大碗，然后用毛巾盖着头。伏在碗上，用鼻子慢慢呼吸，让蒸汽稀释和松开鼻涕。把积聚的鼻涕吐出来。\\n你可以在沸水中放入茶或其它药草。有些茶具有抗炎和抗菌作用，有助于加强蒸汽治疗的效果。\\n热水澡、桑拿浴和加湿器也有帮助。\\n这种方式产生的蒸汽有时候会太烫，不要将冒着蒸汽的东西放在耳朵附近。\\n不要太靠近蒸汽，否则脸可能被烫伤。\\n2. 治疗耳朵堵塞\\n2-1. 如果你感冒、过敏或鼻窦受感染，服用非处方鼻腔减充血剂。\\n由于耳咽管连接耳朵后方的鼻咽部到中耳，所以耳朵堵塞往往是鼻窦堵塞造成的。减充血剂缓解鼻窦堵塞，进而帮助疏通耳朵。\\n你可以在药房买到非处方鼻腔减充血剂。有些产品可能没摆在柜台里，需要询问才会拿给你，但是不需要处方。\\n除非医生另有指示，否则3天后就要停用减充血剂。\\n使用减充血剂之前，最好先问过医生，尤其是如果你目前有服用其它药物，或者患有高血压、青光眼或前列腺问题。不可以给儿童使用减充血剂。\\n2-2. 使用外用鼻内类固醇喷剂。\\n它们可以缓解鼻腔内部肿胀，进而减轻鼻子和耳朵堵塞。\\n在未咨询医生的情况下，不得擅自使用类固醇。\\n有非处方和处方鼻内类固醇喷剂。\\n它们对过敏患者尤其有用。\\n2-3. 如果你有过敏，服用抗组胺剂。\\n过敏不加以治疗的话，会刺激鼻窦，引发鼻塞，进而造成耳朵堵塞。市面上有好几种非处方抗组胺剂，包括西替利嗪（Zyrtec）、氯雷他定（Claritin）、非索非那定（Allegra）。\\n服用抗组胺剂之前，或者如果非处方抗组胺剂对你没有用，一定要咨询医生。\\n搭飞机前1小时服用抗组胺剂，可以帮助避免耳内压力过大。\\n用药之前，一定要查看随药物附上的所有指示和注意事项。\\n2-4. 如果耳朵严重或持续疼痛，一定要去看医生。\\n耳朵在你自我治疗后的几个小时内应该会感觉舒服多了。如果情况没有好转，就要就医检查。耳朵堵塞不好好治疗的话，可能会造成耳朵损伤。另外，你也可能是受感染了。\\n如果你发烧或者耳内有任何分泌物，一定要立刻就医。\\n服完医生开的所有药物，尤其是抗生素。否则，症状可能会复发。\\n医生或许会给你用滴耳剂止痛。\\n2-5. 如果耳朵经常堵塞，不妨向医生咨询通气管置入。\\n医生可以置入通气管排出耳内积液，缓解耳内压力。这种方法多用在经常耳朵堵塞的病人上。\\n这种治疗方法最常用在经常耳朵堵塞的儿童，以减少感染的发生率，让他们在更舒服的状态下康复。\\n3. 清理耳垢\\n3-1. 把头歪向一侧。\\n受影响的耳朵应该朝上，另一侧耳朵则朝下。你可以躺着或者头靠着软垫，让自己更舒服一些。\\n3-2. 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wikihow
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如何降低血糖
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1. 降低风险
1-1. 维持健康的体重。
超重是引发2型糖尿病的首要因素。体脂肪越多，身体就会越排斥能调解和控制体内血糖浓度的胰岛素。
脂肪分布在引发高血糖症状中也扮演着重要角色。如果你的上腹部储存脂肪较多，那么你比那些在身体其他部位储存脂肪更多的人更有可能患上糖尿病。你可以通过合理饮食和运动来减少腹部脂肪以降低高血糖的风险。
1-2. 定期锻炼。
运动有利于人体将葡萄糖转化为能量，使得体细胞对胰岛素更敏感，从而达到控制体重的目的。但不管你的体重是多少，保持积极向上的生活方式都是很重要的。
每周至少保证5天内每天都有30分钟左右的诸如慢跑、骑自行车、游泳、徒步旅行或跆拳道之类的中度或剧烈的有氧运动。
1-3. 立即治疗前驱糖尿病。
如果你的血糖浓度虽然高于正常值，但还没有达到糖尿病的标准，此时请立即改变你的生活方式，以降低身体状况恶化的风险。 定期锻炼，减少摄取糖类、碳水化合物以及高脂肪的食物，努力保持一个健康的体重。
向医生咨询。医生会为你定制一套个性的治疗方案，定期看医生有助于医生实时了解治疗效果。
2. 应选择的食物和忌口食物
2-1. 吃肉桂。
一项研究表明，每日服用两次肉桂有助于提高2型糖尿病患者的糖化血红蛋白浓度。
您可以选择在食物或饮料中添加肉桂或服用肉桂补充剂。
2-2. 减少摄入酒精和吸烟。
如果过多摄入这两种物质，患2型糖尿病的可能性就会大大增加。
酒精会导致慢性胰腺炎，并会削弱胰腺分泌胰岛素的能力。
烟草会增加人体内的血糖浓度，最终触发胰岛素耐受性。
2-3. 减少摄入糖类、动物制品，以及精制碳水化合物。
反之应食用大量的水果、蔬菜和全谷类食物。
3. 2型糖尿病的管理
3-1. 监测血糖浓度。
与医生商议确定监测的周期和频率。根据治疗计划，医生也许会建议你每天或每周多次检测和记录血糖浓度。
3-2. 注意血糖含量波动的方式，时间和原因。
如果你有糖尿病的话，即使你遵循严格的饮食和减少摄入食用糖，血糖浓度也有可能会无预兆的变化。
血糖浓度在饭后两个小时会呈上升趋势。
长期坚持体育锻炼有助于降低血糖浓度，并会将你体内的葡萄糖从血液中转移到细胞内。
女性月经周期容易导致荷尔蒙和血糖浓度的波动。
几乎所有药物都会影响血糖浓度。所以在服用新的药物之前一定先与医生商议。
3-3. 健康饮食。
虽然现在并没有能够治疗糖尿病的特定饮食，但是饮食还是应该以高纤维、低脂肪的食物为主，如水果，蔬菜和粗粮等。 减少食用动物制品，碳水化合物和糖类。
3-4. 运动。
2型糖尿病患者每天应该尽量进行30分钟的体育活动。在采用新的锻炼方案之前一定要与医生商议。
选择一种你喜欢的运动，这样你才会更有可能坚持下去。
3-5. 压力管理。
虽然压力在一定程度上是不可避免的，但如果长期积累压力，则会产生抗胰岛素的激素。
尽可能的消除生活中各个方面的压力。你可以通过冥想和瑜伽之类的放松练习来减压。
学会更好地管理你的时间，避免因急于完工而产生压力。
3-6. 和医生商议决定是否需要药物治疗。
有些医生认为可以仅通过饮食和锻炼来治疗2型糖尿病，但也有一些医生则指示其用药物或胰岛素治疗。
许多医生建议病人结合糖尿病药物，通过改变饮食和运动等生活方式，来提高人体对胰岛素的敏感性。
你可以通过注射胰岛素来控制全天的血糖浓度。 注射可以在家里自行操作。
一定要和医生认真讨论各种治疗方案的利弊。
小提示
年龄、家族史和种族都会影响个人患上糖尿病的可能性。比如说，老年人、黑人、西班牙人、印第安人、亚裔美国人相比其他人种，患有糖尿病的风险更高。[24]
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研究来源
随着儿童肥胖率增加，孩子们患有2型糖尿病的风险前所未有的高。如果你有孩子的话，建议你在孩子成长初期就注重养成其健康的饮食习惯，给他们吃健康的食物并管理他们的体重。别让孩子吃任何垃圾食品，而只提供大量的蔬菜、水果、瘦肉蛋白和粗粮给他们。
虽然现在还没有研发出治疗2型糖尿病的特效药，但患者还是可以通过保持健康的体重，定期锻炼，食用健康食品，定期监测血糖浓度并服用指定药物来控制病情。[25]
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研究来源
2型糖尿病的女性患者在应该与医生商议决定在怀孕期间应对治疗方案做出何种改变。[26]
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研究来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 降低风险\\n1-1. 维持健康的体重。\\n超重是引发2型糖尿病的首要因素。体脂肪越多，身体就会越排斥能调解和控制体内血糖浓度的胰岛素。\\n脂肪分布在引发高血糖症状中也扮演着重要角色。如果你的上腹部储存脂肪较多，那么你比那些在身体其他部位储存脂肪更多的人更有可能患上糖尿病。你可以通过合理饮食和运动来减少腹部脂肪以降低高血糖的风险。\\n1-2. 定期锻炼。\\n运动有利于人体将葡萄糖转化为能量，使得体细胞对胰岛素更敏感，从而达到控制体重的目的。但不管你的体重是多少，保持积极向上的生活方式都是很重要的。\\n每周至少保证5天内每天都有30分钟左右的诸如慢跑、骑自行车、游泳、徒步旅行或跆拳道之类的中度或剧烈的有氧运动。\\n1-3. 立即治疗前驱糖尿病。\\n如果你的血糖浓度虽然高于正常值，但还没有达到糖尿病的标准，此时请立即改变你的生活方式，以降低身体状况恶化的风险。 定期锻炼，减少摄取糖类、碳水化合物以及高脂肪的食物，努力保持一个健康的体重。\\n向医生咨询。医生会为你定制一套个性的治疗方案，定期看医生有助于医生实时了解治疗效果。\\n2. 应选择的食物和忌口食物\\n2-1. 吃肉桂。\\n一项研究表明，每日服用两次肉桂有助于提高2型糖尿病患者的糖化血红蛋白浓度。\\n您可以选择在食物或饮料中添加肉桂或服用肉桂补充剂。\\n2-2. 减少摄入酒精和吸烟。\\n如果过多摄入这两种物质，患2型糖尿病的可能性就会大大增加。\\n酒精会导致慢性胰腺炎，并会削弱胰腺分泌胰岛素的能力。\\n烟草会增加人体内的血糖浓度，最终触发胰岛素耐受性。\\n2-3. 减少摄入糖类、动物制品，以及精制碳水化合物。\\n反之应食用大量的水果、蔬菜和全谷类食物。\\n3. 2型糖尿病的管理\\n3-1. 监测血糖浓度。\\n与医生商议确定监测的周期和频率。根据治疗计划，医生也许会建议你每天或每周多次检测和记录血糖浓度。\\n3-2. 注意血糖含量波动的方式，时间和原因。\\n如果你有糖尿病的话，即使你遵循严格的饮食和减少摄入食用糖，血糖浓度也有可能会无预兆的变化。\\n血糖浓度在饭后两个小时会呈上升趋势。\\n长期坚持体育锻炼有助于降低血糖浓度，并会将你体内的葡萄糖从血液中转移到细胞内。\\n女性月经周期容易导致荷尔蒙和血糖浓度的波动。\\n几乎所有药物都会影响血糖浓度。所以在服用新的药物之前一定先与医生商议。\\n3-3. 健康饮食。\\n虽然现在并没有能够治疗糖尿病的特定饮食，但是饮食还是应该以高纤维、低脂肪的食物为主，如水果，蔬菜和粗粮等。 减少食用动物制品，碳水化合物和糖类。\\n3-4. 运动。\\n2型糖尿病患者每天应该尽量进行30分钟的体育活动。在采用新的锻炼方案之前一定要与医生商议。\\n选择一种你喜欢的运动，这样你才会更有可能坚持下去。\\n3-5. 压力管理。\\n虽然压力在一定程度上是不可避免的，但如果长期积累压力，则会产生抗胰岛素的激素。\\n尽可能的消除生活中各个方面的压力。你可以通过冥想和瑜伽之类的放松练习来减压。\\n学会更好地管理你的时间，避免因急于完工而产生压力。\\n3-6. 和医生商议决定是否需要药物治疗。\\n有些医生认为可以仅通过饮食和锻炼来治疗2型糖尿病，但也有一些医生则指示其用药物或胰岛素治疗。\\n许多医生建议病人结合糖尿病药物，通过改变饮食和运动等生活方式，来提高人体对胰岛素的敏感性。\\n你可以通过注射胰岛素来控制全天的血糖浓度。 注射可以在家里自行操作。\\n一定要和医生认真讨论各种治疗方案的利弊。\\n小提示\\n年龄、家族史和种族都会影响个人患上糖尿病的可能性。比如说，老年人、黑人、西班牙人、印第安人、亚裔美国人相比其他人种，患有糖尿病的风险更高。[24]\\nX\\n研究来源\\n随着儿童肥胖率增加，孩子们患有2型糖尿病的风险前所未有的高。如果你有孩子的话，建议你在孩子成长初期就注重养成其健康的饮食习惯，给他们吃健康的食物并管理他们的体重。别让孩子吃任何垃圾食品，而只提供大量的蔬菜、水果、瘦肉蛋白和粗粮给他们。\\n虽然现在还没有研发出治疗2型糖尿病的特效药，但患者还是可以通过保持健康的体重，定期锻炼，食用健康食品，定期监测血糖浓度并服用指定药物来控制病情。[25]\\nX\\n研究来源\\n2型糖尿病的女性患者在应该与医生商议决定在怀孕期间应对治疗方案做出何种改变。[26]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"有很多因素可能导致患糖尿病的风险增加，包括个人的体重、年龄、家族病史、体力活动浓度、饮食和种族等。阅读这篇文章，以了解如何通过改变生活方式和医学治疗来预防和治疗糖尿病。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"降低风险\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"维持健康的体重。\", \"描述\": \"超重是引发2型糖尿病的首要因素。体脂肪越多，身体就会越排斥能调解和控制体内血糖浓度的胰岛素。\\n脂肪分布在引发高血糖症状中也扮演着重要角色。如果你的上腹部储存脂肪较多，那么你比那些在身体其他部位储存脂肪更多的人更有可能患上糖尿病。你可以通过合理饮食和运动来减少腹部脂肪以降低高血糖的风险。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"定期锻炼。\", \"描述\": \"运动有利于人体将葡萄糖转化为能量，使得体细胞对胰岛素更敏感，从而达到控制体重的目的。但不管你的体重是多少，保持积极向上的生活方式都是很重要的。\\n每周至少保证5天内每天都有30分钟左右的诸如慢跑、骑自行车、游泳、徒步旅行或跆拳道之类的中度或剧烈的有氧运动。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"立即治疗前驱糖尿病。\", \"描述\": \"如果你的血糖浓度虽然高于正常值，但还没有达到糖尿病的标准，此时请立即改变你的生活方式，以降低身体状况恶化的风险。 定期锻炼，减少摄取糖类、碳水化合物以及高脂肪的食物，努力保持一个健康的体重。\\n向医生咨询。医生会为你定制一套个性的治疗方案，定期看医生有助于医生实时了解治疗效果。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"应选择的食物和忌口食物\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"吃肉桂。\", \"描述\": \"一项研究表明，每日服用两次肉桂有助于提高2型糖尿病患者的糖化血红蛋白浓度。\\n您可以选择在食物或饮料中添加肉桂或服用肉桂补充剂。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"减少摄入酒精和吸烟。\", \"描述\": \"如果过多摄入这两种物质，患2型糖尿病的可能性就会大大增加。\\n酒精会导致慢性胰腺炎，并会削弱胰腺分泌胰岛素的能力。\\n烟草会增加人体内的血糖浓度，最终触发胰岛素耐受性。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"减少摄入糖类、动物制品，以及精制碳水化合物。\", \"描述\": \"反之应食用大量的水果、蔬菜和全谷类食物。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"2型糖尿病的管理\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"监测血糖浓度。\", \"描述\": \"与医生商议确定监测的周期和频率。根据治疗计划，医生也许会建议你每天或每周多次检测和记录血糖浓度。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"注意血糖含量波动的方式，时间和原因。\", \"描述\": \"如果你有糖尿病的话，即使你遵循严格的饮食和减少摄入食用糖，血糖浓度也有可能会无预兆的变化。\\n血糖浓度在饭后两个小时会呈上升趋势。\\n长期坚持体育锻炼有助于降低血糖浓度，并会将你体内的葡萄糖从血液中转移到细胞内。\\n女性月经周期容易导致荷尔蒙和血糖浓度的波动。\\n几乎所有药物都会影响血糖浓度。所以在服用新的药物之前一定先与医生商议。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"健康饮食。\", \"描述\": \"虽然现在并没有能够治疗糖尿病的特定饮食，但是饮食还是应该以高纤维、低脂肪的食物为主，如水果，蔬菜和粗粮等。 减少食用动物制品，碳水化合物和糖类。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"运动。\", \"描述\": \"2型糖尿病患者每天应该尽量进行30分钟的体育活动。在采用新的锻炼方案之前一定要与医生商议。\\n选择一种你喜欢的运动，这样你才会更有可能坚持下去。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"压力管理。\", \"描述\": \"虽然压力在一定程度上是不可避免的，但如果长期积累压力，则会产生抗胰岛素的激素。\\n尽可能的消除生活中各个方面的压力。你可以通过冥想和瑜伽之类的放松练习来减压。\\n学会更好地管理你的时间，避免因急于完工而产生压力。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"和医生商议决定是否需要药物治疗。\", \"描述\": \"有些医生认为可以仅通过饮食和锻炼来治疗2型糖尿病，但也有一些医生则指示其用药物或胰岛素治疗。\\n许多医生建议病人结合糖尿病药物，通过改变饮食和运动等生活方式，来提高人体对胰岛素的敏感性。\\n你可以通过注射胰岛素来控制全天的血糖浓度。 注射可以在家里自行操作。\\n一定要和医生认真讨论各种治疗方案的利弊。\"}], \"小提示\": [\"年龄、家族史和种族都会影响个人患上糖尿病的可能性。比如说，老年人、黑人、西班牙人、印第安人、亚裔美国人相比其他人种，患有糖尿病的风险更高。[24]\\nX\\n研究来源\\n\", \"随着儿童肥胖率增加，孩子们患有2型糖尿病的风险前所未有的高。如果你有孩子的话，建议你在孩子成长初期就注重养成其健康的饮食习惯，给他们吃健康的食物并管理他们的体重。别让孩子吃任何垃圾食品，而只提供大量的蔬菜、水果、瘦肉蛋白和粗粮给他们。\\n\", \"虽然现在还没有研发出治疗2型糖尿病的特效药，但患者还是可以通过保持健康的体重，定期锻炼，食用健康食品，定期监测血糖浓度并服用指定药物来控制病情。[25]\\nX\\n研究来源\\n\", \"2型糖尿病的女性患者在应该与医生商议决定在怀孕期间应对治疗方案做出何种改变。[26]\\nX\\n研究来源\\n\"]}]}}",
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如何快速减肥（女性）
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1. 减重
1-1. 摄入更少热量。
你吃的食物越少，减重的速度越快。但是要确保足够的热量来维持日常生活。永远不要摄入少于1000卡路里每天。
记录你吃的所有的食物的卡路里，计算营养比重。阅读营养标签或者是使用在线卡路里计算器比如Calorie King或者是My fitness Pal。
营养专家称，如果每天只摄入1200卡路里，几乎任何人都将会减重。
1-2. 多锻炼。
对于减肥来说，锻炼是一个很重要的事情。但是只锻炼（不管多与少）都不会让你减肥，加上减少食量，运动可以帮助你加快新陈代谢，燃烧更多脂肪。
每周进行5-7天每次至少20分钟的激烈有氧运动。有氧运动包括慢跑，爬山，骑自行车，游泳，跆拳道，跳舞——基本上任何让你心跳加快和出汗的活动。
1-3. 饮食均衡。
这不只是你吃多少的问题，而是你吃什么样的食物。当你限制摄入的卡路里的时候，食物的选择也是很重要的。精致蛋白质和蔬菜应该占你饮食的大部分。水果，奶制品，全谷物，应适量食用，糖和碳水化合物应该在最低限度。
1-4. 喝大量的水。
适当喝足够的水不仅帮助你的身体保持机能，还可以帮助你在两餐之间保持饱腹感。每天至少喝8杯水。
如果你在与暴饮暴食作斗争，那么在餐前喝两杯水保持饱腹感。
人们常常把口渴误以为饥饿。如果你发现你很想吃小吃但是并不很饿，那么有可能你是缺水了。
1-5. 在家里做饭，而不是出去吃。
在家做饭更容易控制份量和热量。如果一定要在外面吃饭，点一些含有瘦肉蛋白质的沙拉（如鲑鱼，鸡肉或豆腐）。
把早饭和午饭带到学校或单位，这样也可以帮助你省钱。
1-6. 不要在家放不健康的食物。
越多的垃圾食品就有越多的诱惑，你可能会由于无聊或者习惯性去吃这些东西。如果你偶尔想吃，那么就少量购买，避免暴饮暴食。
用低卡路里的甜食比如水果味酸奶或黑巧克力代替常规食品如冰淇淋和蛋糕。
如果你跟别人住在一起，那么可能需要让他们知道你在减肥，这样他们就会自觉购买他们需要的食物。
2. 遏制饥饿感和加快你的新陈代谢
2-1. 喝黑咖啡或绿茶。
这两种饮料是零热量，它们所包含的咖啡因能帮助抑制你的食欲。
当心有很多热量的“咖啡饮料”比如拿铁和摩卡，基本上都含有400卡路里。
2-2. 少食多餐。
这样可以让你的新陈代谢维持一整天，加速燃烧脂肪。
2-3. 不要在睡前吃东西。
有研究表明，晚上8点之后吃东西的人比不吃的人BMI值更高，即使他们全天摄入的卡路里是一样的。 这是由于在睡觉期间，我们的新陈代谢减慢。避免在睡前1-2个小时内吃任何东西。
2-4. 在吃饭前适当锻炼。
锻炼可以暂时提高新陈代谢。 在这段时间里，你的身体会燃烧更多的卡路里。
燃烧的卡路里总量取决于锻炼的强度。
2-5. 练肌肉。
很多妇女避免进行举重这种运动。但事实是，拥有一些肌肉可以帮助减重，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。
肌肉可以在相同重量的情况下保持更小的体积。更多的肌肉对于体重的控制也更好。
3. 保持积极性
3-1. 记住你为什么开始。
是的，改变生活习惯是困难的，但是长期对身材感到不满更让人难过。当你发现自己开始沮丧，想要放弃的时候，提醒自己为什么做，记住你开始减肥之旅时的目标。
利用视觉进行提醒——比如放一张老照片或者是衣服。帮助你在沮丧的时候重新获得动力。
3-2. 寻找减肥伙伴。
节食会让你感到孤单，尤其是当你身边的人的生活方式都不健康的时候。有一个志同道合的伙伴可以帮助你保持动力，同时获得减肥的乐趣。
3-3. 用衣服作为动力。
有的女性发现当她们买一件小一两号的衣服的时候可以帮助她们减肥，因为她们希望有朝一日能够穿上它。
小提示
避免流行的节食法或者用一些不切实际的低热量饮食法。当你回到正常生活方式的时候，体重全都会回来的。
减肥的最好方式是维持一个健康可行的饮食习惯，这种方法在长期能起到很好的作用。
警告
保证摄入足够的卡路里。每天不要摄入低于1000卡。
使用任何种类的健身器材时一定要小心。
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如何提高身体温度
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1. 通过饮食提高体温
1-1. 在日常饮食中加入辣椒粉。
如果你是个“重口味”的人，那么对于辣椒粉一定非常亲切，这种能产热的调味料能够迅速提高人体的温度，它含有一种叫辣椒素的化学物质，不仅能让你的味觉产生反应，更能在你的消化系统中发挥作用，是一种能让你急剧升温的物质。
墨西哥辣椒和哈瓦那辣椒同样也能提升身体的温度。
1-2. 吃花生。
花生长久以来都是以提高新陈代谢而著名的食物，因此对于减肥的人来说是最佳的小零食。花生中富含碳水化合物，可以当作身体的燃料，当体内碳水化合物增加了之后，身体自然会觉得更加热一些。
1-3. 多吃糙米。
糙米可以作为很棒的主食来吃，并且还能有效提高身体温度。糙米中含有很多健康的碳水化合物，能让你在有饱腹感的同时燃烧多余的热量，从而产生温暖的感觉。
1-4. 生吃生姜。
你可以在餐点中加入生姜，也可以直接生吃，在你用力咀嚼生姜时会有立竿见影的效果——你会感到体内迅速变热。生姜中含有一种称为姜辣素的物质，能收缩血管，从而产生热量。
1-5. 喝热饮或热汤。
建议饮用咖啡或热奶茶——任何温热的液体都能提高你的体温。热饮中的热量会迅速贯穿全身，让你的身体在一段时间内处于非常温暖的状态。
2. 通过运动提高体温
2-1. 进行日常基础训练。
锻炼可以有效提高身体温度，不过你也要小心，在出过汗后身体会重新冷却下来。规律的锻炼能提高新陈代谢的速度，进而让身体增温，不妨每天早上进行锻炼，因为在早上提高了新陈代谢后能帮助你维持一整天较高的新陈代谢率，也就是说，即便你已经锻炼完了，你的身体还会持续处于较高的温度中。
2-2. 深蹲。
所谓深蹲就是将双脚打开与肩同宽，将双手搭于腰间，然后弯曲膝盖、缓慢下蹲，就好像你要坐下来的姿势一样，在空中停顿两秒后回到起始位置。一次做3组，每组20个。
2-3. 每天晨跑。
每天跑步30分钟能有效增加身体的热量，当你在动用绳肌腱和股四头肌等大肌肉群时，身体自然会燃烧更多热量，从而提升身体温度。
如果你不喜欢跑步，还可以改成游泳或骑单车，同样能达到燃脂和提高体温的效果。
2-4. 进行自主性体育活动。
篮球、足球、橄榄球等等都是你可以进行的自主性体育活动，选择你真正喜欢的一项来进行，这样才能维持兴趣，不至半途而废。定期进行某项体育活动既能燃烧热量，又能提高代谢，从而提高你的体温。
2-5. 尽可能地多活动身体。
抓住一切可以活动身体的机会，即便当你手头有事在忙也不要放弃。比如把车停在离你要去的商店较远的地方，这样就能逼迫自己多走一段路。还有其他你可以做到的事包括：
能走楼梯就不要乘电梯。
每天花更多时间遛狗，或者一天遛两次狗。
增加做家务活的频率，比如扫地或拖地等等。
3. 保持身体的热度
3-1. 穿着适宜。
能让你保持身体热度的衣服种类有很多，如果你感觉出门可能会冷，就多穿一件或者带一件在身上以防万一。能提高体温的衣服包括：
保温内衣裤、绒里长裤、长筒袜、袜套、夹克、围巾、手套、帽子以及其他很多。
3-2. 设置房间温度。
让房间封闭加热可以提高室内温度，继而提高你身体的温度。你可以打开暖气或者点个火炉来给房间升温；把门窗关紧、拉上窗帘同样也可以让房间温度提高。
3-3. 和朋友家人们待在一起。
不同身体间的热量传输会提高房间的温度，人类是热血动物，换句话说，人体自然会释放热量，这也解释了为什么人多的房间比人少的房间温度更高。多和其他人待在一起可以帮助你从每个人身上传输热量和能量，相互取暖。
3-4. 让身体保持干燥状态。
在洗完澡或者刚淋过雨后，一定要及时擦干身体来维持体温，温度较低的水会迅速吸走你的热量，让体温降低。
如果你淋湿了，尽快换上干衣服。如果你一直捂在湿衣服里，体温会急剧下降。
用吹风机吹干头发的同时给身体增温。头部温度增加后，身体其他部分的温度也会提高。
4. 让身体自然地增温
4-1. 增肌。
肌肉会消耗相当多的热量，即使是在你休息的时候依然不例外，因此，增加肌肉也意味着你对于热量的需求也在增加。记住这一点，增肌就可以增温。
办一张健身卡。这样可以进一步增加你的动力，并能让你以一种平衡而科学的方式增加肌肉。
4-2. 不要刻意阻止身体打颤发抖。
这些本能性的动作是身体自发调节体温的方式，当你打颤和发抖时肌肉就会参与进来，继而提高你的体温。
4-3. 增重。
这个办法并不是人人适用的，尤其当你已经属于超重状态时。不过话说回来，增加一点体重确实能让你保持温暖，那些额外的脂肪能够起到隔离作用，让你的身体维持在一个相对较高的温度。增重最好的方法就是摄入更多的热量，你需要一个卡路里计算器来计算你需要摄入多少热量来增加体重。
5. 对抗低温症
5-1. 缓慢地重储热量。
到一个温暖的室内环境中，因为要想重储体温的话，首先必须脱离寒冷的环境；接着除去所有打湿了的衣裤并用毛巾擦干；把躯干部分擦干并搓热——如果先搓热四肢部分的话病人有可能有休克的风险；用一条温热的毯子将病人包裹住。
不要把病人置于热水中，因为短时间内急剧的温度变化有可能会引发心律不齐。
5-2. 给患者服用热饮。
热饮能够有效提升人体温度，热可可、热苹果汁、或者不含咖啡因的饮料都是不错的选择，含有咖啡因的热饮应该尽量避免，因为它们有利尿的作用。同时酒精饮品也要避免。
含糖的高热量零食也能帮助提高体温。
5-3. 维持正常的体温。
一旦将病人的体温拉回正常范围后，要尽量维持住，可以用毯子将头和脖子包住，防止温度下降。
5-4. 实施心脏复苏术。
如果患低温症的病人已经无法正常呼吸了，你应该立刻实施新砸复苏术，同时找人打电话叫救护车。
小提示
尽量避免会降低你体温的活动，比如在寒冷的冬夜外出或者有可能打湿衣服的活动。
了解你体温过低的原因。体温过低有很多不同的原因，你必须清楚你是否患有某些疾病，才导致你的体温比正常低。
警告
当你的体温持续过低、无法提高时，不妨咨询下医生，你的新陈代谢方面应该出现了一些问题，应该让医生来帮助你。
你需要救治一个低温症复发的病人时，请即刻呼叫救护车。
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{
"create_time": "20230517 10:58:26",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 通过饮食提高体温\\n1-1. 在日常饮食中加入辣椒粉。\\n如果你是个“重口味”的人，那么对于辣椒粉一定非常亲切，这种能产热的调味料能够迅速提高人体的温度，它含有一种叫辣椒素的化学物质，不仅能让你的味觉产生反应，更能在你的消化系统中发挥作用，是一种能让你急剧升温的物质。\\n墨西哥辣椒和哈瓦那辣椒同样也能提升身体的温度。\\n1-2. 吃花生。\\n花生长久以来都是以提高新陈代谢而著名的食物，因此对于减肥的人来说是最佳的小零食。花生中富含碳水化合物，可以当作身体的燃料，当体内碳水化合物增加了之后，身体自然会觉得更加热一些。\\n1-3. 多吃糙米。\\n糙米可以作为很棒的主食来吃，并且还能有效提高身体温度。糙米中含有很多健康的碳水化合物，能让你在有饱腹感的同时燃烧多余的热量，从而产生温暖的感觉。\\n1-4. 生吃生姜。\\n你可以在餐点中加入生姜，也可以直接生吃，在你用力咀嚼生姜时会有立竿见影的效果——你会感到体内迅速变热。生姜中含有一种称为姜辣素的物质，能收缩血管，从而产生热量。\\n1-5. 喝热饮或热汤。\\n建议饮用咖啡或热奶茶——任何温热的液体都能提高你的体温。热饮中的热量会迅速贯穿全身，让你的身体在一段时间内处于非常温暖的状态。\\n2. 通过运动提高体温\\n2-1. 进行日常基础训练。\\n锻炼可以有效提高身体温度，不过你也要小心，在出过汗后身体会重新冷却下来。规律的锻炼能提高新陈代谢的速度，进而让身体增温，不妨每天早上进行锻炼，因为在早上提高了新陈代谢后能帮助你维持一整天较高的新陈代谢率，也就是说，即便你已经锻炼完了，你的身体还会持续处于较高的温度中。\\n2-2. 深蹲。\\n所谓深蹲就是将双脚打开与肩同宽，将双手搭于腰间，然后弯曲膝盖、缓慢下蹲，就好像你要坐下来的姿势一样，在空中停顿两秒后回到起始位置。一次做3组，每组20个。\\n2-3. 每天晨跑。\\n每天跑步30分钟能有效增加身体的热量，当你在动用绳肌腱和股四头肌等大肌肉群时，身体自然会燃烧更多热量，从而提升身体温度。\\n如果你不喜欢跑步，还可以改成游泳或骑单车，同样能达到燃脂和提高体温的效果。\\n2-4. 进行自主性体育活动。\\n篮球、足球、橄榄球等等都是你可以进行的自主性体育活动，选择你真正喜欢的一项来进行，这样才能维持兴趣，不至半途而废。定期进行某项体育活动既能燃烧热量，又能提高代谢，从而提高你的体温。\\n2-5. 尽可能地多活动身体。\\n抓住一切可以活动身体的机会，即便当你手头有事在忙也不要放弃。比如把车停在离你要去的商店较远的地方，这样就能逼迫自己多走一段路。还有其他你可以做到的事包括：\\n能走楼梯就不要乘电梯。\\n每天花更多时间遛狗，或者一天遛两次狗。\\n增加做家务活的频率，比如扫地或拖地等等。\\n3. 保持身体的热度\\n3-1. 穿着适宜。\\n能让你保持身体热度的衣服种类有很多，如果你感觉出门可能会冷，就多穿一件或者带一件在身上以防万一。能提高体温的衣服包括：\\n保温内衣裤、绒里长裤、长筒袜、袜套、夹克、围巾、手套、帽子以及其他很多。\\n3-2. 设置房间温度。\\n让房间封闭加热可以提高室内温度，继而提高你身体的温度。你可以打开暖气或者点个火炉来给房间升温；把门窗关紧、拉上窗帘同样也可以让房间温度提高。\\n3-3. 和朋友家人们待在一起。\\n不同身体间的热量传输会提高房间的温度，人类是热血动物，换句话说，人体自然会释放热量，这也解释了为什么人多的房间比人少的房间温度更高。多和其他人待在一起可以帮助你从每个人身上传输热量和能量，相互取暖。\\n3-4. 让身体保持干燥状态。\\n在洗完澡或者刚淋过雨后，一定要及时擦干身体来维持体温，温度较低的水会迅速吸走你的热量，让体温降低。\\n如果你淋湿了，尽快换上干衣服。如果你一直捂在湿衣服里，体温会急剧下降。\\n用吹风机吹干头发的同时给身体增温。头部温度增加后，身体其他部分的温度也会提高。\\n4. 让身体自然地增温\\n4-1. 增肌。\\n肌肉会消耗相当多的热量，即使是在你休息的时候依然不例外，因此，增加肌肉也意味着你对于热量的需求也在增加。记住这一点，增肌就可以增温。\\n办一张健身卡。这样可以进一步增加你的动力，并能让你以一种平衡而科学的方式增加肌肉。\\n4-2. 不要刻意阻止身体打颤发抖。\\n这些本能性的动作是身体自发调节体温的方式，当你打颤和发抖时肌肉就会参与进来，继而提高你的体温。\\n4-3. 增重。\\n这个办法并不是人人适用的，尤其当你已经属于超重状态时。不过话说回来，增加一点体重确实能让你保持温暖，那些额外的脂肪能够起到隔离作用，让你的身体维持在一个相对较高的温度。增重最好的方法就是摄入更多的热量，你需要一个卡路里计算器来计算你需要摄入多少热量来增加体重。\\n5. 对抗低温症\\n5-1. 缓慢地重储热量。\\n到一个温暖的室内环境中，因为要想重储体温的话，首先必须脱离寒冷的环境；接着除去所有打湿了的衣裤并用毛巾擦干；把躯干部分擦干并搓热——如果先搓热四肢部分的话病人有可能有休克的风险；用一条温热的毯子将病人包裹住。\\n不要把病人置于热水中，因为短时间内急剧的温度变化有可能会引发心律不齐。\\n5-2. 给患者服用热饮。\\n热饮能够有效提升人体温度，热可可、热苹果汁、或者不含咖啡因的饮料都是不错的选择，含有咖啡因的热饮应该尽量避免，因为它们有利尿的作用。同时酒精饮品也要避免。\\n含糖的高热量零食也能帮助提高体温。\\n5-3. 维持正常的体温。\\n一旦将病人的体温拉回正常范围后，要尽量维持住，可以用毯子将头和脖子包住，防止温度下降。\\n5-4. 实施心脏复苏术。\\n如果患低温症的病人已经无法正常呼吸了，你应该立刻实施新砸复苏术，同时找人打电话叫救护车。\\n小提示\\n尽量避免会降低你体温的活动，比如在寒冷的冬夜外出或者有可能打湿衣服的活动。\\n了解你体温过低的原因。体温过低有很多不同的原因，你必须清楚你是否患有某些疾病，才导致你的体温比正常低。\\n警告\\n当你的体温持续过低、无法提高时，不妨咨询下医生，你的新陈代谢方面应该出现了一些问题，应该让医生来帮助你。\\n你需要救治一个低温症复发的病人时，请即刻呼叫救护车。\\n\", \"简要回答\": \"无论你是天生体温较低还是想要向一个患低温症的朋友表达关心，如何提高身体温度都是你必须了解的知识，赶紧跟着这篇文章学习起来吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"通过饮食提高体温\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在日常饮食中加入辣椒粉。\", \"描述\": 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\"在洗完澡或者刚淋过雨后，一定要及时擦干身体来维持体温，温度较低的水会迅速吸走你的热量，让体温降低。\\n如果你淋湿了，尽快换上干衣服。如果你一直捂在湿衣服里，体温会急剧下降。\\n用吹风机吹干头发的同时给身体增温。头部温度增加后，身体其他部分的温度也会提高。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"让身体自然地增温\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"增肌。\", \"描述\": \"肌肉会消耗相当多的热量，即使是在你休息的时候依然不例外，因此，增加肌肉也意味着你对于热量的需求也在增加。记住这一点，增肌就可以增温。\\n办一张健身卡。这样可以进一步增加你的动力，并能让你以一种平衡而科学的方式增加肌肉。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要刻意阻止身体打颤发抖。\", \"描述\": \"这些本能性的动作是身体自发调节体温的方式，当你打颤和发抖时肌肉就会参与进来，继而提高你的体温。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"增重。\", \"描述\": \"这个办法并不是人人适用的，尤其当你已经属于超重状态时。不过话说回来，增加一点体重确实能让你保持温暖，那些额外的脂肪能够起到隔离作用，让你的身体维持在一个相对较高的温度。增重最好的方法就是摄入更多的热量，你需要一个卡路里计算器来计算你需要摄入多少热量来增加体重。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"对抗低温症\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"缓慢地重储热量。\", \"描述\": \"到一个温暖的室内环境中，因为要想重储体温的话，首先必须脱离寒冷的环境；接着除去所有打湿了的衣裤并用毛巾擦干；把躯干部分擦干并搓热——如果先搓热四肢部分的话病人有可能有休克的风险；用一条温热的毯子将病人包裹住。\\n不要把病人置于热水中，因为短时间内急剧的温度变化有可能会引发心律不齐。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"给患者服用热饮。\", \"描述\": \"热饮能够有效提升人体温度，热可可、热苹果汁、或者不含咖啡因的饮料都是不错的选择，含有咖啡因的热饮应该尽量避免，因为它们有利尿的作用。同时酒精饮品也要避免。\\n含糖的高热量零食也能帮助提高体温。\"}, {\"编号\": 3, 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如何预防做俯卧撑时的手腕疼痛
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1. 完善姿势
1-1. 做手腕和手部热身。
你可能在开始锻炼之前已经做过全身热身，但要做俯卧撑，你还得做手腕和手部热身，做俯卧撑时感到手腕疼痛的人更应如此。
要做手腕和手部热身，锻炼手腕的柔韧性，你可以伸出一只手，把手指张开。
从拇指开始，逐个地顺时针转动手指，然后改成逆时针。就像用手指画圈一样。做的时候注意其他手指不要动。
如果在用某个手指画圈的时候，无法控制相邻手指的移动，这就说明手部和手腕肌肉较弱，你应该坚持锻炼。继续用一只手做个动作，尽量只让画圈的手指移动。然后换另一只手。
完成这个简单的热身动作后，手腕和手应该有发热、松弛的感觉，比之前更加有力。
1-2. 检查手的姿势。
双手间距太宽，或放得过于靠前，会让手腕承受额外的压力。双手朝内或朝外也会让手腕处于一个不太舒服的角度，进而导致不必要的紧张。
摆出平时做俯卧撑的姿势后，停下来看看自己的双手。它们应该朝向前方，手掌的各个部分和手指稳稳地撑住地面。
如果你的手掌拱起或手指抬起，这会让手掌根承受所有压力，进而导致手腕疼痛。
手臂伸直时，确保手腕在肩膀的正下方，不要靠前也不要靠后。找人观察你的姿势，确保双手姿势正确，这会有所帮助，因为在必要时，他们可以帮你调整。
1-3. 避免手肘外展。
作为一名初学者，你做俯卧撑时可能会手肘外展，而不是靠近身体两侧向后弯曲。
虽然你养成这种习惯可能是因为刚开始做俯卧撑时，用这种姿势完成动作比较轻松，但继续下去它可能导致手腕过度劳损。要是不加以纠正，长期手肘外展还会导致手肘或肩膀受伤。
做俯卧撑时，手肘应该向后弯曲，靠近身体两侧，所成角度在45度左右。
如果你不确定自己手肘姿势是否正确，可以做几个俯卧撑，找人在一旁观察自己的手肘。和你相比，他们的结论往往更加准确。
通过面对墙壁做站立俯卧撑来锻炼正确的技术。这可以让你更好地了解手肘正确弯曲是什么感觉。
1-4. 核心发力。
俯卧撑锻炼的不止上半身。如果你做俯卧撑时只有上半身发力，没有用到其他力量，那么手腕会承受额外的压力，进入导致手腕疼痛。
做俯卧撑时，如果身体有任何部位移动的时机与其他部位不同，比如臀部下塌，或者上半身比下半身先起来，就说明你没有正确使用核心力量。
如果你发现自己背部摇晃，或者腰部弓起，那在开始练习俯卧撑之前，你可能得先做一下额外的锻炼，先增强自己的核心力量。这样才能以正确的姿势做俯卧撑，以免手腕承受过大的压力。
不要做俯卧撑，而改做平板支撑，后者有助于锻炼核心力量。你可以从低位平板支撑开始做起：撑地时不要用手，改用小臂，这可以减少手腕承受的压力。
2. 修改锻炼动作
2-1. 尝试翻动手腕。
翻腕俯卧撑对手腕造成的负荷较小，与此同时还能锻炼手腕和小臂。它们的力量逐渐增强后，你就能够做普通俯卧撑，而不会导致手腕疼痛。
双手握拳，手指关节撑地，摆出俯卧撑的姿势。拳头向前翻动，尽量让拇指指尖触到地板。这时你应该伸直手臂。
向后翻腕时，朝反方向弯曲手腕，不过这次尽量掌根碰触地面。手肘会弯曲，三头肌会参与发力，你应该感到手腕得到伸展。做翻腕俯卧撑时，只用重复前后翻转动作，想做多少次俯卧撑，就重复多少次。
刚开始做这种变式俯卧撑，你可能想膝盖着地，让体重得到更加稳固的支撑。慢慢抬起膝盖，直到你能用脚趾撑地，以完整的俯卧撑姿势完成这种变式。
2-2. 把体重压到指尖。
做这种变式俯卧撑，上推身体时，指尖对地板发力，就像抓着一个篮球一样。
手掌平放，不要拱起。你只是把自己的重量从手腕上移开，这样手腕就不会因为支撑身体或吸收推力而承受太大压力。
注意手指也要平放在地板上，不要弯曲。否则会对手指关节造成过大压力。
2-3. 抬高上半身。
改变双手所放的位置，有助于减轻做俯卧撑和平板支撑时的手腕疼痛。抬高上半身会顺理成章地减少手和手腕承受的身体重量。
比如你可以把手放在长凳或离地十来厘米的台阶上。其余动作与正常的俯卧撑相同。
注意你仍然要保持良好的姿势。手肘应该贴近身体，向后弯曲，背部保持平直，让全身作为一个整体上下移动。
2-4. 使用哑铃。
做俯卧撑时手握哑铃可以让手腕保持挺直，减少它承受的压力。哑铃的大小和重量无关紧要，因为它会被放在地板上。你用的东西只要足够大，方便抓握，并且足够重，在你锻炼的时候不会轻易移动就行了。
在双肩下方各放一个哑铃。当你附身摆出俯卧撑姿势时，用手指握住哑铃的手柄，两手掌心相对。
如果哑铃手柄有些硌手，那就先包一条小毛巾，好方便抓握。
3. 拉伸并锻炼手腕
3-1. 压手指或压手掌。
压手指和压手腕有助于锻炼手部肌肉和手腕。它们不仅可以单独作为锻炼动作，还能用于俯卧撑前的手部、手指和小臂热身。
压手指时，用指尖撑在地板上，手掌抬起，向下压。你可以坐着压，也可以四肢着地，支撑身体重量，但不要使用俯卧撑姿势。每次下压时感受手指屈肌的拉伸和放松。不要停顿，重复压上十几次。
压手掌和提踵类似，后者需要你踮起脚后跟，而脚趾和脚掌不要离地，不同的是，压手掌锻炼的是小臂。强壮的小臂有助于预防做俯卧撑时的手腕疼痛。
压手掌时，双手应该张开，紧贴地面，位于双肩正下方，就像你要做常规俯卧撑一样。在这个过程中，你可以用膝盖支撑身体。抬起手掌，但手指和指根不要离开地面，然后慢慢放下手掌。重复这个动作12到24次。
3-2. 腕部伸展。
腕部伸展可以站着做，也能坐着做，它有助于手腕和手部肌肉拉伸，让手腕放松，进而更好地承受做俯卧撑时施加给它们的压力。
右手向前伸直，掌心朝上。右手手腕向下并向后弯曲，让掌心朝前，手指向下指向地面。
手指张开，然后用左手手指把拇指往后拉，直到产生拉伸感。一边深呼吸并张开手指，一边保持这个姿势。你的手指会绷紧或自然而然地想要弯曲。继续努力让它们张开，不要弯曲。
几次呼吸后，松开拇指，把食指往后拉。逐个拉扯右手的所有手指，动作要求和拇指一样，然后放下右臂，伸出左臂，做同样的伸展动作。
3-3. 尝试猩猩式。
有种瑜伽体式可以帮你拉伸并锻炼手腕。做猩猩式时，需要俯身弯腰，用脚踩住手掌，掌心朝上。
站好，双脚与臀同宽。俯身弯腰，屈膝，以便你的双手紧贴地面。
手腕向内弯曲，让手背贴住地面，掌心朝上。抬起脚趾，把手插到脚下面。手指应该指向脚后跟。
一边深呼吸，一边用脚趾摩擦手腕皱褶。保持这个姿势20息时间，然后恢复站姿。
3-4. 改善手腕的活动范围。
手腕和手指关节的活动是由手和小臂的肌肉、肌腱控制的。经常做活动范围锻炼有助于预防俯卧撑过程中的手腕疼痛。一边手腕完成这类锻炼后，一定要记得换手。
把卷起的毛巾放在桌子边缘，作为缓冲，把小臂放在桌子上，让手在边缘处刚好垂下。手慢慢上翘，直到你产生拉伸感，保持这个姿势5到10秒，然后放松，恢复最初的姿势。重复此动作10次，然后翻转手臂，让手掌朝上，再重复同样的动作10次。
做手腕外旋和手腕内旋时，你可以站立或坐下，手肘弯成90度，让手掌朝向地面。旋转小臂，直至手掌朝上，坚持5到10秒，然后转回来。重复这个动作10次。
尺偏和桡偏是手腕的侧向移动。还是把卷起的毛巾放在桌子边缘，小臂搁到桌子上，让手位于桌边，就像你要和某人握手一样。手向上翘，直到你产生拉伸感，保持这个姿势5到10秒，再把手放低，与小臂平齐。然后手向下压，直至你有拉伸感。保持5到10秒，然后恢复到初始姿势。这是一个完整动作。每边手腕重复此动作10次。
3-5. 锻炼手和手指的力量。
做力量训练锻炼手及手指的肌肉和肌腱后，它们在做俯卧撑的过程中能够承受更多的身体重量，减轻手腕承担的压力。
抬起手掌，手指张开，拇指朝外，紧贴手掌慢慢活动拇指。坚持5到10秒，然后放松，恢复初始手势。重复此动作10次，以锻炼拇指的屈曲和伸展。
伸出一只手，手指伸直，就像做手势让某人停下来一样。手指弯曲成勾状，保持5到10秒，然后重新伸直。手握成拳，坚持5到10秒，然后重新伸直。最后，直指握拳，这个动作和正常握拳一样，只是手指伸直，紧贴手掌，不要弯曲。保持5到10秒，然后重新伸直。重复此动作10次，完成整套锻炼动作，然后换另一只手。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 完善姿势\\n1-1. 做手腕和手部热身。\\n你可能在开始锻炼之前已经做过全身热身，但要做俯卧撑，你还得做手腕和手部热身，做俯卧撑时感到手腕疼痛的人更应如此。\\n要做手腕和手部热身，锻炼手腕的柔韧性，你可以伸出一只手，把手指张开。\\n从拇指开始，逐个地顺时针转动手指，然后改成逆时针。就像用手指画圈一样。做的时候注意其他手指不要动。\\n如果在用某个手指画圈的时候，无法控制相邻手指的移动，这就说明手部和手腕肌肉较弱，你应该坚持锻炼。继续用一只手做个动作，尽量只让画圈的手指移动。然后换另一只手。\\n完成这个简单的热身动作后，手腕和手应该有发热、松弛的感觉，比之前更加有力。\\n1-2. 检查手的姿势。\\n双手间距太宽，或放得过于靠前，会让手腕承受额外的压力。双手朝内或朝外也会让手腕处于一个不太舒服的角度，进而导致不必要的紧张。\\n摆出平时做俯卧撑的姿势后，停下来看看自己的双手。它们应该朝向前方，手掌的各个部分和手指稳稳地撑住地面。\\n如果你的手掌拱起或手指抬起，这会让手掌根承受所有压力，进而导致手腕疼痛。\\n手臂伸直时，确保手腕在肩膀的正下方，不要靠前也不要靠后。找人观察你的姿势，确保双手姿势正确，这会有所帮助，因为在必要时，他们可以帮你调整。\\n1-3. 避免手肘外展。\\n作为一名初学者，你做俯卧撑时可能会手肘外展，而不是靠近身体两侧向后弯曲。\\n虽然你养成这种习惯可能是因为刚开始做俯卧撑时，用这种姿势完成动作比较轻松，但继续下去它可能导致手腕过度劳损。要是不加以纠正，长期手肘外展还会导致手肘或肩膀受伤。\\n做俯卧撑时，手肘应该向后弯曲，靠近身体两侧，所成角度在45度左右。\\n如果你不确定自己手肘姿势是否正确，可以做几个俯卧撑，找人在一旁观察自己的手肘。和你相比，他们的结论往往更加准确。\\n通过面对墙壁做站立俯卧撑来锻炼正确的技术。这可以让你更好地了解手肘正确弯曲是什么感觉。\\n1-4. 核心发力。\\n俯卧撑锻炼的不止上半身。如果你做俯卧撑时只有上半身发力，没有用到其他力量，那么手腕会承受额外的压力，进入导致手腕疼痛。\\n做俯卧撑时，如果身体有任何部位移动的时机与其他部位不同，比如臀部下塌，或者上半身比下半身先起来，就说明你没有正确使用核心力量。\\n如果你发现自己背部摇晃，或者腰部弓起，那在开始练习俯卧撑之前，你可能得先做一下额外的锻炼，先增强自己的核心力量。这样才能以正确的姿势做俯卧撑，以免手腕承受过大的压力。\\n不要做俯卧撑，而改做平板支撑，后者有助于锻炼核心力量。你可以从低位平板支撑开始做起：撑地时不要用手，改用小臂，这可以减少手腕承受的压力。\\n2. 修改锻炼动作\\n2-1. 尝试翻动手腕。\\n翻腕俯卧撑对手腕造成的负荷较小，与此同时还能锻炼手腕和小臂。它们的力量逐渐增强后，你就能够做普通俯卧撑，而不会导致手腕疼痛。\\n双手握拳，手指关节撑地，摆出俯卧撑的姿势。拳头向前翻动，尽量让拇指指尖触到地板。这时你应该伸直手臂。\\n向后翻腕时，朝反方向弯曲手腕，不过这次尽量掌根碰触地面。手肘会弯曲，三头肌会参与发力，你应该感到手腕得到伸展。做翻腕俯卧撑时，只用重复前后翻转动作，想做多少次俯卧撑，就重复多少次。\\n刚开始做这种变式俯卧撑，你可能想膝盖着地，让体重得到更加稳固的支撑。慢慢抬起膝盖，直到你能用脚趾撑地，以完整的俯卧撑姿势完成这种变式。\\n2-2. 把体重压到指尖。\\n做这种变式俯卧撑，上推身体时，指尖对地板发力，就像抓着一个篮球一样。\\n手掌平放，不要拱起。你只是把自己的重量从手腕上移开，这样手腕就不会因为支撑身体或吸收推力而承受太大压力。\\n注意手指也要平放在地板上，不要弯曲。否则会对手指关节造成过大压力。\\n2-3. 抬高上半身。\\n改变双手所放的位置，有助于减轻做俯卧撑和平板支撑时的手腕疼痛。抬高上半身会顺理成章地减少手和手腕承受的身体重量。\\n比如你可以把手放在长凳或离地十来厘米的台阶上。其余动作与正常的俯卧撑相同。\\n注意你仍然要保持良好的姿势。手肘应该贴近身体，向后弯曲，背部保持平直，让全身作为一个整体上下移动。\\n2-4. 使用哑铃。\\n做俯卧撑时手握哑铃可以让手腕保持挺直，减少它承受的压力。哑铃的大小和重量无关紧要，因为它会被放在地板上。你用的东西只要足够大，方便抓握，并且足够重，在你锻炼的时候不会轻易移动就行了。\\n在双肩下方各放一个哑铃。当你附身摆出俯卧撑姿势时，用手指握住哑铃的手柄，两手掌心相对。\\n如果哑铃手柄有些硌手，那就先包一条小毛巾，好方便抓握。\\n3. 拉伸并锻炼手腕\\n3-1. 压手指或压手掌。\\n压手指和压手腕有助于锻炼手部肌肉和手腕。它们不仅可以单独作为锻炼动作，还能用于俯卧撑前的手部、手指和小臂热身。\\n压手指时，用指尖撑在地板上，手掌抬起，向下压。你可以坐着压，也可以四肢着地，支撑身体重量，但不要使用俯卧撑姿势。每次下压时感受手指屈肌的拉伸和放松。不要停顿，重复压上十几次。\\n压手掌和提踵类似，后者需要你踮起脚后跟，而脚趾和脚掌不要离地，不同的是，压手掌锻炼的是小臂。强壮的小臂有助于预防做俯卧撑时的手腕疼痛。\\n压手掌时，双手应该张开，紧贴地面，位于双肩正下方，就像你要做常规俯卧撑一样。在这个过程中，你可以用膝盖支撑身体。抬起手掌，但手指和指根不要离开地面，然后慢慢放下手掌。重复这个动作12到24次。\\n3-2. 腕部伸展。\\n腕部伸展可以站着做，也能坐着做，它有助于手腕和手部肌肉拉伸，让手腕放松，进而更好地承受做俯卧撑时施加给它们的压力。\\n右手向前伸直，掌心朝上。右手手腕向下并向后弯曲，让掌心朝前，手指向下指向地面。\\n手指张开，然后用左手手指把拇指往后拉，直到产生拉伸感。一边深呼吸并张开手指，一边保持这个姿势。你的手指会绷紧或自然而然地想要弯曲。继续努力让它们张开，不要弯曲。\\n几次呼吸后，松开拇指，把食指往后拉。逐个拉扯右手的所有手指，动作要求和拇指一样，然后放下右臂，伸出左臂，做同样的伸展动作。\\n3-3. 尝试猩猩式。\\n有种瑜伽体式可以帮你拉伸并锻炼手腕。做猩猩式时，需要俯身弯腰，用脚踩住手掌，掌心朝上。\\n站好，双脚与臀同宽。俯身弯腰，屈膝，以便你的双手紧贴地面。\\n手腕向内弯曲，让手背贴住地面，掌心朝上。抬起脚趾，把手插到脚下面。手指应该指向脚后跟。\\n一边深呼吸，一边用脚趾摩擦手腕皱褶。保持这个姿势20息时间，然后恢复站姿。\\n3-4. 改善手腕的活动范围。\\n手腕和手指关节的活动是由手和小臂的肌肉、肌腱控制的。经常做活动范围锻炼有助于预防俯卧撑过程中的手腕疼痛。一边手腕完成这类锻炼后，一定要记得换手。\\n把卷起的毛巾放在桌子边缘，作为缓冲，把小臂放在桌子上，让手在边缘处刚好垂下。手慢慢上翘，直到你产生拉伸感，保持这个姿势5到10秒，然后放松，恢复最初的姿势。重复此动作10次，然后翻转手臂，让手掌朝上，再重复同样的动作10次。\\n做手腕外旋和手腕内旋时，你可以站立或坐下，手肘弯成90度，让手掌朝向地面。旋转小臂，直至手掌朝上，坚持5到10秒，然后转回来。重复这个动作10次。\\n尺偏和桡偏是手腕的侧向移动。还是把卷起的毛巾放在桌子边缘，小臂搁到桌子上，让手位于桌边，就像你要和某人握手一样。手向上翘，直到你产生拉伸感，保持这个姿势5到10秒，再把手放低，与小臂平齐。然后手向下压，直至你有拉伸感。保持5到10秒，然后恢复到初始姿势。这是一个完整动作。每边手腕重复此动作10次。\\n3-5. 锻炼手和手指的力量。\\n做力量训练锻炼手及手指的肌肉和肌腱后，它们在做俯卧撑的过程中能够承受更多的身体重量，减轻手腕承担的压力。\\n抬起手掌，手指张开，拇指朝外，紧贴手掌慢慢活动拇指。坚持5到10秒，然后放松，恢复初始手势。重复此动作10次，以锻炼拇指的屈曲和伸展。\\n伸出一只手，手指伸直，就像做手势让某人停下来一样。手指弯曲成勾状，保持5到10秒，然后重新伸直。手握成拳，坚持5到10秒，然后重新伸直。最后，直指握拳，这个动作和正常握拳一样，只是手指伸直，紧贴手掌，不要弯曲。保持5到10秒，然后重新伸直。重复此动作10次，完成整套锻炼动作，然后换另一只手。\\n\", \"简要回答\": \"做俯卧撑时感到手腕疼痛是相对常见的现象。如果你有这种感觉，不妨先检查一下自己的姿势，确保没有因为姿势错误而导致手腕承受的压力过大。如果你的姿势完全正确，或者在纠正姿势后仍然无法摆脱这种感觉，也可以借助一些方法来改变锻炼动作，从而预防这种疼痛。不过，你可能应该咨询医生，确保疼痛不是由任何手腕伤病导致的。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"完善姿势\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做手腕和手部热身。\", \"描述\": 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如何原谅及遗忘
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1. 改变观点
1-1. 放下怨恨。
若你真心想要原谅让你受了委屈的人，就必须踢开所有痛苦和怨恨的情绪。放下怨恨他人、希望他或她受伤或失败的想法，如果你紧握着这些负面想法不放，它们将会侵蚀你的生活，让你难以快乐。尽量赶快让自己意识到放下怨恨才是正确的做法。
对方的确伤害了你，但如果你浪费精力来怨恨他，只会让对方伤害你更深。从更高的角度看待此事，放下那些不愉快的情绪。
与其否认怨恨，最好是先承认你的确有此情绪。向朋友诉说你的感觉。把它们写下来。做任何该做的事情来抒发情绪，这样你才能更快摆脱它们。
1-2. 思考事情的发展过程。
此刻你可能觉得那人绝对破坏了你的生活，或是让你极之痛苦。也许是其中一位朋友忘了邀请你出席她的派对，也许是另一半一时冲动说了一些伤害你的话。他们是否可能做出比这更糟糕的事？他们做的任何举动是否会令你在未来几周或几个月后仍感到痛苦？很有可能你的答案是肯定的，但这并非世界末日。
你当时或许觉得就像是世界末日一样绝望。但给自己一些时间冷静下来，你将发现还真不是。
后退一步检视你的生活。大部分都是好事，对吧？那人对你做的事是否真如此糟糕，足以抹杀了所有好事？
1-3. 看看是否有可以学习的教训。
把自己当作学生，而非受害者。当某人让你受了委屈，把自己想作受害者是很方便、甚至安全的行为。但与其这么做，不如以积极的方式看待该状况，看看是否有你能从经验中学习的教训。可能你将学会不过于信任他人。可能你将学习到当直觉告诉你远离一切时，就不要去趟这趟浑水。即使你觉得受伤或难过，该状况有助于形成你未来的交流，并可能让你接下来不再受到伤害。
而在此时，你很轻易就认为此次经验只有不好的一面。但当你真正处理发生过的事情时，会发现它可以在未来起一些正面作用。
如果你接受此事带来可以学习的教训，你将不太可能对伤害你的人怀有怨恨。
1-4. 站在对方的角度来思考。
尝试从对方的观点看待整个状况。也许男友没有告诉你他和朋友周末去玩，是因为他知道你很容易吃醋。也许好朋友没有把新恋情告诉你，是因为她担心你会如何评价她。或许伤害你的人并不是有意要这么做，而且对方对发生过的事情也感到极度痛苦。
记住，每件事情都有其两面性。你可能觉得自己完全是个受害者，但同时你也可能伤害了那人。
也许你会认为对搞砸一切的人感到抱歉是很傻的行为。但想想你曾伤害他人，并真心为自己的举动后悔的那些时刻。很可能对方的情绪比你现在还要糟。
1-5. 想想那人对你做过的所有好事。
你可能被母亲、姐妹、另一半或朋友等任何人伤害了，然而尽量多想想他们曾为你做的好事。你可能会反应激烈，认为整段关系大错特错，和那人的每次交流互动只给你带来痛苦，但这种情况非常少有。尝试想一想那人作为好友、支柱或提供肩膀让你哭泣、依靠的所有时刻，重新让两人关系升温。
列出对方对你做过的所有好事，以及你们之间所有共同回忆。当你生气或怨恨时，如有必要，可重温这份列表。
如果你想了很久，都想不出那人对你做过什么好事，也许你没有他会活得更好。但这种情况甚少出现。要是对方一开始没有为你做那么多事，他或她伤害你之后，你也不会那么生气，对吧？
1-6. 确定你是否有冤枉那人。
看看事情的反面。是否记得两年前你不小心告诉好友你认为她只是个小跟班？或是你完全忘了姐妹的生日，反而与朋友一起喝酒？你很可能在过去使某些人感到难过、痛苦，但对方最后也挺了过来。每一段关系都很长、很复杂，通常痛苦是由双方面造成的。
提醒自己你曾经伤害他人后有什么感觉，而且有多么想要被原谅。
1-7. 了解原谅其实就是缓解压力。
研究显示与原谅他人相比，不宽恕他人、沉湎于曾受到的不公平待遇实际上造成血压升高、心率增快、肌肉更紧张，并使你压力更大。培养宽恕的情绪被证实能使人们更平静，情绪更稳定。所以如果你想要让自己自私，那就需了解原谅一个人其实令你身心感觉更好。谁不想要这样呢？
怀着怒气越久，身心感觉越糟。为什么要如此对待自己？
记住，原谅是一个选择。只要你想，随时都可以选择开始原谅，停止体内怀着的所有恶意情绪。原谅是一个过程，无需推迟或拖延。
2. 付诸行动
2-1. 给自己时间冷静。
即使你今天决定开始原谅，也不意味着你需要马上打电话给伤害你的人，然后谈论此事。如果你仍然非常生气、痛心、悲伤或失望，太过激动而无法正常工作或冷静，你完全可以多花一些时间好好想想。那人可能急着想要和你谈谈，并弥补此事。你可以冷静地解释自己确有此意，但需要多一些时间来处理整件事。
给自己一些时间疗伤及反思，想想当你们坐下来谈论此事时你要说的话，这可避免你过于生气，以致说出让自己后悔的话。
2-2. 接受那人的道歉。
与对方谈一谈，确保他或她真心感到内疚。与那人作眼神接触，看看他或她是否真诚，真对发生过的事情感到自责。你可以看得出对方是否只是为了道歉而道歉。一旦你发现他真心在意此事，如果你确有此意，那就坦诚地接受道歉。让他说话，评估他所说的话，如果你觉得是时候接受道歉，就让他知道这点。
记住，接受那人的道歉与当场原谅他或她是有区别的。你可以接受道歉，然后给自己多一些时间遗忘。
如果你尝试接受道歉，可就是办不到，也要诚实地说出来。告诉对方你想要接受并原谅他，只是你还未能做到这点。
2-3. 让对方知道你的感受。
告诉对方他如何伤害了你。分享所有痛苦、感觉和怀疑。让对方知道他或她的举动对你的影响有多大，使你多么深切地感觉到“一切完蛋了”。无需说些让对方感觉不好的话，但如果你想要一吐为快，现在就是倾吐的时候。如果你只是接受道歉，但没有谈论过发生的事情，那么你很可能会生气、痛苦更久。
你无需言语刻薄。只需说“我感觉非常难受，因为……”或是“我难以消化这一事实…..”之类的话。
2-4. 如有必要，可暂时远离对方。
你可以和他谈论此事、分享感受并接受道歉，但不意味着你们马上就要恢复好友关系。如果你需要与对方分开一周、一个月或更久，那就向他坦白。你可以说：“我的确想要重新建立关系，但我首先需要一些时间接受发生过的事情。”你可以按照自己的步伐慢慢来。
如果一个月过去了，你仍无法面对对方，这不要紧。如果月复一月，你仍是无法面对他，你也许必须考虑是否真的有可能修补两人的关系。
2-5. 展现怜悯。
在对方伤害你之后，你可能不会同情他或她。但如果你想要更快重建关系，让双方都更好受，就必须对对方的感觉表示同情。想一想他伤害你后会有多痛苦，承认没有人是完美的。对方没有你的爱与仁慈会有多难受，肯定对他或她造成极大的负面影响。即使你受了委屈，也应做出正确的事情，承认那人也同样感到难过。
你可为对方感到难过（如果这么做有区别的话）。如果对方把你伤害得那么深，他或她必定也不好过。
3. 忘掉痛苦
3-1. 重塑信任。
放慢脚步，努力修补关系。你也许无法立即相信对方，或许还有些顾虑，不知是否仍可以继续做朋友或交往，这是完全正常的现象。慢慢来，先在压力较小的情况下一起相处，同时也给予各自独处的空间。不要完全向对方打开心扉，先与他或她进行较不激烈的谈话，直到你可以自在与对方分享为止。
也许关系无法回到从前那样友好，但若真想要回到受伤害以前的状态，就必须迈出小步，慢慢努力。
3-2. 接受无法忘记痛苦的事实。
你试过了所有方法。你已给双方时间分开一阵子。你与伤害你的人分享了感受。你表现对对方的怜悯，并站在他的角度思考。你们试过了在压力小的情况下一起相处。但无论你做什么，仍无法停止去想自己受了多少伤害，仍然生气对方，并怀疑自己是否永远可以再次完全信任他。尽管这并不愉快，却是完全自然的反应，如果你无法克服它，最好还是承认自己的感觉，而非否认它。
有时候痛苦太深，以致你无法漠视它，假装什么也没发生过。现在你必须决定，即使你无法忘了痛苦，又能否找到方法面对它，并与伤害你的人相处？
接受无法与那人保持关系的事实。也许受伤太深了，以致与那人在一起就像是再度揭开伤疤。如果你真的无法克服，勉强再也不存在的事情发生也毫无意义。
3-3. 把精力专注在其它地方。
当你正在努力重建关系时，确保还有其他的事情占据你的思绪。多花时间跑步，为下个月的10千米进行训练。完成你始终在坚持创作的短篇故事，以便可以提交参与本地比赛。好好享受与不曾伤害你的人之间的关系。寻找另一些可让你快乐、值得期待的事，痛苦的时间就会变少。
也许有一天你会发现自己不再痛苦。你可能从未想过痛苦真的会消失吧？
保持忙碌，让自己前进，并有正面的事情可以期待。如果你给自己太多时间沉湎于负面情绪，只会更难受，更无法忘记发生过的事。
3-4. 抽时间反思。
尽管保持忙碌及活跃将帮助你恢复得更快，但也不应太过忙碌，而没有时间呼吸或想一想发生在自己身上的事。确保你有“自己的专属时间”，可以记录自己的感觉，或是关闭电脑、电视和手机，专心感受身与心。让自己静下来可帮助了解你对该事件的真正感受。你越快确认自己的想法，就能越快走出过去，继续向前。
计划每周或每两周和自己来个约会，无须做任何事情，仅是与自己独处。此举有助于让你冷静下来，思考并摆脱那些愤怒的情绪。
3-5. 了解只有以正面方式复仇才值得。
你也许受伤很深，想要报复对方，让他或她经历同样的痛苦。然而，此举只会让你压力更大、更愤怒及痛苦，而且无法解决任何事情。如果你真觉得需要报复，那就要知道最好的报复是过着精彩、成功的生活，让自己快乐，不要让发生过的事情影响你。尽管这听起来不若一巴掌打在那人脸上，或以同样方式伤害对方那样痛快，但比起把自己降到对方的水平，做自己可让你更开心。
过自己的生活，享受做自己，从事喜爱的活动。如果你无时无刻都想着让伤害你的人痛苦不堪，你将永远无法继续前进。
3-6. 与其回头看，不如向前走。
无论你的未来有没有那个伤害你的人，你都须专注于未来以及它能带给你的一切。如果只是沉湎于过去，想着自己受委屈的日子，想着生活对你不公平，你将永远无法原谅并遗忘。反之，感谢造就你精彩人生的所有人，以及你拥有的所有机会，想一想即将发生的所有美好事物。
专注于你想在未来达到的目标，能让你生活得更好的目标。与其去想发生在你身上的所有错误，不如制定计划完成目标。
继续提升自己。提升你想要改善的地方，当你变得更有爱心、慈悲及全面时，你将发现自己感觉更好。
你选择了原谅及遗忘，即使花了比你希望的更多时间才做到这点，也应为此感到骄傲。
警告
负担让我们无法在生活中展翅高飞、穿梭起舞，如果你释放怨恨，极可能会感觉更轻松、快乐及满足。
你可能需要结交新朋友、培养新爱好及热情，来打发释放负面能量后留下的时间及精力。
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站在对方的角度来思考。\\n尝试从对方的观点看待整个状况。也许男友没有告诉你他和朋友周末去玩，是因为他知道你很容易吃醋。也许好朋友没有把新恋情告诉你，是因为她担心你会如何评价她。或许伤害你的人并不是有意要这么做，而且对方对发生过的事情也感到极度痛苦。\\n记住，每件事情都有其两面性。你可能觉得自己完全是个受害者，但同时你也可能伤害了那人。\\n也许你会认为对搞砸一切的人感到抱歉是很傻的行为。但想想你曾伤害他人，并真心为自己的举动后悔的那些时刻。很可能对方的情绪比你现在还要糟。\\n1-5. 想想那人对你做过的所有好事。\\n你可能被母亲、姐妹、另一半或朋友等任何人伤害了，然而尽量多想想他们曾为你做的好事。你可能会反应激烈，认为整段关系大错特错，和那人的每次交流互动只给你带来痛苦，但这种情况非常少有。尝试想一想那人作为好友、支柱或提供肩膀让你哭泣、依靠的所有时刻，重新让两人关系升温。\\n列出对方对你做过的所有好事，以及你们之间所有共同回忆。当你生气或怨恨时，如有必要，可重温这份列表。\\n如果你想了很久，都想不出那人对你做过什么好事，也许你没有他会活得更好。但这种情况甚少出现。要是对方一开始没有为你做那么多事，他或她伤害你之后，你也不会那么生气，对吧？\\n1-6. 确定你是否有冤枉那人。\\n看看事情的反面。是否记得两年前你不小心告诉好友你认为她只是个小跟班？或是你完全忘了姐妹的生日，反而与朋友一起喝酒？你很可能在过去使某些人感到难过、痛苦，但对方最后也挺了过来。每一段关系都很长、很复杂，通常痛苦是由双方面造成的。\\n提醒自己你曾经伤害他人后有什么感觉，而且有多么想要被原谅。\\n1-7. 了解原谅其实就是缓解压力。\\n研究显示与原谅他人相比，不宽恕他人、沉湎于曾受到的不公平待遇实际上造成血压升高、心率增快、肌肉更紧张，并使你压力更大。培养宽恕的情绪被证实能使人们更平静，情绪更稳定。所以如果你想要让自己自私，那就需了解原谅一个人其实令你身心感觉更好。谁不想要这样呢？\\n怀着怒气越久，身心感觉越糟。为什么要如此对待自己？\\n记住，原谅是一个选择。只要你想，随时都可以选择开始原谅，停止体内怀着的所有恶意情绪。原谅是一个过程，无需推迟或拖延。\\n2. 付诸行动\\n2-1. 给自己时间冷静。\\n即使你今天决定开始原谅，也不意味着你需要马上打电话给伤害你的人，然后谈论此事。如果你仍然非常生气、痛心、悲伤或失望，太过激动而无法正常工作或冷静，你完全可以多花一些时间好好想想。那人可能急着想要和你谈谈，并弥补此事。你可以冷静地解释自己确有此意，但需要多一些时间来处理整件事。\\n给自己一些时间疗伤及反思，想想当你们坐下来谈论此事时你要说的话，这可避免你过于生气，以致说出让自己后悔的话。\\n2-2. 接受那人的道歉。\\n与对方谈一谈，确保他或她真心感到内疚。与那人作眼神接触，看看他或她是否真诚，真对发生过的事情感到自责。你可以看得出对方是否只是为了道歉而道歉。一旦你发现他真心在意此事，如果你确有此意，那就坦诚地接受道歉。让他说话，评估他所说的话，如果你觉得是时候接受道歉，就让他知道这点。\\n记住，接受那人的道歉与当场原谅他或她是有区别的。你可以接受道歉，然后给自己多一些时间遗忘。\\n如果你尝试接受道歉，可就是办不到，也要诚实地说出来。告诉对方你想要接受并原谅他，只是你还未能做到这点。\\n2-3. 让对方知道你的感受。\\n告诉对方他如何伤害了你。分享所有痛苦、感觉和怀疑。让对方知道他或她的举动对你的影响有多大，使你多么深切地感觉到“一切完蛋了”。无需说些让对方感觉不好的话，但如果你想要一吐为快，现在就是倾吐的时候。如果你只是接受道歉，但没有谈论过发生的事情，那么你很可能会生气、痛苦更久。\\n你无需言语刻薄。只需说“我感觉非常难受，因为……”或是“我难以消化这一事实…..”之类的话。\\n2-4. 如有必要，可暂时远离对方。\\n你可以和他谈论此事、分享感受并接受道歉，但不意味着你们马上就要恢复好友关系。如果你需要与对方分开一周、一个月或更久，那就向他坦白。你可以说：“我的确想要重新建立关系，但我首先需要一些时间接受发生过的事情。”你可以按照自己的步伐慢慢来。\\n如果一个月过去了，你仍无法面对对方，这不要紧。如果月复一月，你仍是无法面对他，你也许必须考虑是否真的有可能修补两人的关系。\\n2-5. 展现怜悯。\\n在对方伤害你之后，你可能不会同情他或她。但如果你想要更快重建关系，让双方都更好受，就必须对对方的感觉表示同情。想一想他伤害你后会有多痛苦，承认没有人是完美的。对方没有你的爱与仁慈会有多难受，肯定对他或她造成极大的负面影响。即使你受了委屈，也应做出正确的事情，承认那人也同样感到难过。\\n你可为对方感到难过（如果这么做有区别的话）。如果对方把你伤害得那么深，他或她必定也不好过。\\n3. 忘掉痛苦\\n3-1. 重塑信任。\\n放慢脚步，努力修补关系。你也许无法立即相信对方，或许还有些顾虑，不知是否仍可以继续做朋友或交往，这是完全正常的现象。慢慢来，先在压力较小的情况下一起相处，同时也给予各自独处的空间。不要完全向对方打开心扉，先与他或她进行较不激烈的谈话，直到你可以自在与对方分享为止。\\n也许关系无法回到从前那样友好，但若真想要回到受伤害以前的状态，就必须迈出小步，慢慢努力。\\n3-2. 接受无法忘记痛苦的事实。\\n你试过了所有方法。你已给双方时间分开一阵子。你与伤害你的人分享了感受。你表现对对方的怜悯，并站在他的角度思考。你们试过了在压力小的情况下一起相处。但无论你做什么，仍无法停止去想自己受了多少伤害，仍然生气对方，并怀疑自己是否永远可以再次完全信任他。尽管这并不愉快，却是完全自然的反应，如果你无法克服它，最好还是承认自己的感觉，而非否认它。\\n有时候痛苦太深，以致你无法漠视它，假装什么也没发生过。现在你必须决定，即使你无法忘了痛苦，又能否找到方法面对它，并与伤害你的人相处？\\n接受无法与那人保持关系的事实。也许受伤太深了，以致与那人在一起就像是再度揭开伤疤。如果你真的无法克服，勉强再也不存在的事情发生也毫无意义。\\n3-3. 把精力专注在其它地方。\\n当你正在努力重建关系时，确保还有其他的事情占据你的思绪。多花时间跑步，为下个月的10千米进行训练。完成你始终在坚持创作的短篇故事，以便可以提交参与本地比赛。好好享受与不曾伤害你的人之间的关系。寻找另一些可让你快乐、值得期待的事，痛苦的时间就会变少。\\n也许有一天你会发现自己不再痛苦。你可能从未想过痛苦真的会消失吧？\\n保持忙碌，让自己前进，并有正面的事情可以期待。如果你给自己太多时间沉湎于负面情绪，只会更难受，更无法忘记发生过的事。\\n3-4. 抽时间反思。\\n尽管保持忙碌及活跃将帮助你恢复得更快，但也不应太过忙碌，而没有时间呼吸或想一想发生在自己身上的事。确保你有“自己的专属时间”，可以记录自己的感觉，或是关闭电脑、电视和手机，专心感受身与心。让自己静下来可帮助了解你对该事件的真正感受。你越快确认自己的想法，就能越快走出过去，继续向前。\\n计划每周或每两周和自己来个约会，无须做任何事情，仅是与自己独处。此举有助于让你冷静下来，思考并摆脱那些愤怒的情绪。\\n3-5. 了解只有以正面方式复仇才值得。\\n你也许受伤很深，想要报复对方，让他或她经历同样的痛苦。然而，此举只会让你压力更大、更愤怒及痛苦，而且无法解决任何事情。如果你真觉得需要报复，那就要知道最好的报复是过着精彩、成功的生活，让自己快乐，不要让发生过的事情影响你。尽管这听起来不若一巴掌打在那人脸上，或以同样方式伤害对方那样痛快，但比起把自己降到对方的水平，做自己可让你更开心。\\n过自己的生活，享受做自己，从事喜爱的活动。如果你无时无刻都想着让伤害你的人痛苦不堪，你将永远无法继续前进。\\n3-6. 与其回头看，不如向前走。\\n无论你的未来有没有那个伤害你的人，你都须专注于未来以及它能带给你的一切。如果只是沉湎于过去，想着自己受委屈的日子，想着生活对你不公平，你将永远无法原谅并遗忘。反之，感谢造就你精彩人生的所有人，以及你拥有的所有机会，想一想即将发生的所有美好事物。\\n专注于你想在未来达到的目标，能让你生活得更好的目标。与其去想发生在你身上的所有错误，不如制定计划完成目标。\\n继续提升自己。提升你想要改善的地方，当你变得更有爱心、慈悲及全面时，你将发现自己感觉更好。\\n你选择了原谅及遗忘，即使花了比你希望的更多时间才做到这点，也应为此感到骄傲。\\n警告\\n负担让我们无法在生活中展翅高飞、穿梭起舞，如果你释放怨恨，极可能会感觉更轻松、快乐及满足。\\n你可能需要结交新朋友、培养新爱好及热情，来打发释放负面能量后留下的时间及精力。\\n\", \"简要回答\": \"某人真的伤害了你，你发现自己是如此伤心、生气、痛苦，几乎无法集中精神。每当你看见那人，或闭上眼睛时，就只能不断回想发生过的事情，沉湎于悲伤情绪中。如果你想要继续生活，学会跨越这些痛苦，那么你需要选择原谅及遗忘。说比做容易，对吧？继续往下阅读，了解如何做到这点，看看是否适用于你。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变观点\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"放下怨恨。\", \"描述\": \"若你真心想要原谅让你受了委屈的人，就必须踢开所有痛苦和怨恨的情绪。放下怨恨他人、希望他或她受伤或失败的想法，如果你紧握着这些负面想法不放，它们将会侵蚀你的生活，让你难以快乐。尽量赶快让自己意识到放下怨恨才是正确的做法。\\n对方的确伤害了你，但如果你浪费精力来怨恨他，只会让对方伤害你更深。从更高的角度看待此事，放下那些不愉快的情绪。\\n与其否认怨恨，最好是先承认你的确有此情绪。向朋友诉说你的感觉。把它们写下来。做任何该做的事情来抒发情绪，这样你才能更快摆脱它们。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"思考事情的发展过程。\", \"描述\": \"此刻你可能觉得那人绝对破坏了你的生活，或是让你极之痛苦。也许是其中一位朋友忘了邀请你出席她的派对，也许是另一半一时冲动说了一些伤害你的话。他们是否可能做出比这更糟糕的事？他们做的任何举动是否会令你在未来几周或几个月后仍感到痛苦？很有可能你的答案是肯定的，但这并非世界末日。\\n你当时或许觉得就像是世界末日一样绝望。但给自己一些时间冷静下来，你将发现还真不是。\\n后退一步检视你的生活。大部分都是好事，对吧？那人对你做的事是否真如此糟糕，足以抹杀了所有好事？\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"看看是否有可以学习的教训。\", \"描述\": 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如何培养良好的饮食习惯
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1. 做好准备
1-1. 咨询医生。
在改变生活方式、运动或饮食之前，先咨询医生。他可以根据你的具体健康状况，告诉你哪些改变是合适和安全的。
告诉医生你想要调整饮食，吃得更健康。解释你想要改变的原因，和你想实现的目标。
询问医生的建议。在很多时候，如果你正在服用某些药、患有某种疾病或需要减肥，医生可以给你一些建议，帮助你调整饮食。
1-2. 咨询注册饮食治疗师。
如果你想培养健康的饮食习惯，这些持有执照的营养专家可以给你提供许多信息，毕竟这是他们的专业领域。
要求医生转介一名本地饮食治疗师，或是和他有合作关系的治疗师。你也可以自己在网上搜索。
和饮食治疗师讨论你想要改变饮食习惯，和希望实现哪些目标。
询问他们还有哪些改变对你有帮助。他们或许可以提供更多你没想到的建议。
1-3. 开始记录你吃的食物
在仔细检查自己的饮食习惯前，不妨好好记录你现在的饮食习惯。这样你才能深入了解自己的起点，认识自己的优势和劣势。写食物日记也能帮助你鞭策自己养成新的、健康的饮食习惯。
记下你吃的所有食物和饮料。至少记录1周，尽量写得详细和准确。即使只是在准备食物的过程中咬了几口，也要记下来。
别忘了记录你喝了多少清澈的液体来补水。这也是健康饮食的一部分。
连续记录几天后，用星号标记或加亮你认为需要改变的地方。比如说，你可能发现自己没有喝足够的水，或是经常不吃早餐。这些都是需要改进的地方。
1-4. 制定计划。
根据食物日记和医生的建议，制定新的、健康的饮食计划。这份“待办事项”帮助你为成功培养良好的饮食习惯奠定基础。
不妨先列出你想要怎么改变饮食方式，为长期成功做好准备。
按时间顺序编号或列出你想做的改变。最好每次只做一两项改变。想要一次过彻底改变饮食习惯并不容易，而且很难长期坚持。
在日历或时间表上写下你每周或每隔几周想做的改变。记录每次改变是否成功。
1-5. 找个同伴。
找个朋友、家人或其他支持你的人帮助你改变生活方式。在改变的过程中，有别人的支持会更容易成功。
和朋友、家人或同事讨论你的饮食改善计划。问一问是否有人想加入你的行列。你们可以一起讨论各种不同的健康饮食方法和食谱，一起想办法克服困难。
你也可以加入在线互助小组或论坛，和其他志同道合的人一起努力。
2. 改变饮食方式
2-1. 每天按时用餐。
吃健康的食物只是这场战争中的其中一个部分。定时用餐也一样重要。吃得太频繁或不够频繁，会导致一天中某一段时间精力不足，新陈代谢下降，食欲不正常。一整天都要摄取充分营养，防止疲劳和头昏眼花，让自己保持最佳状态。
每天都要定时用餐。一般来说，每3到4小时就要吃一餐。有些人比较喜欢一天吃4到5小餐。有的人喜欢每天吃3大餐。每个人的用餐时间线都不同，但是不管怎样，少吃一餐都是不健康的。
一项研究让老鼠每天只吃1次大餐，并在其余时间禁食，结果发现老鼠的胰岛素抵抗和腹部脂肪增加了。
做一些迅速或容易准备的食物，方便自己按时用餐。酸奶、水果、坚果、水煮蛋、干酪条、蛋白质奶昔等食物可以在赶路时吃，而且不需要大费周章地准备。
2-2. 吃富含蛋白质和纤维的早餐。
除了按时用餐，每一餐吃正确的食物也很重要，尤其是早餐，因为早餐为接下来的一整天铺平道路。
研究显示高蛋白早餐可以帮助人们在一天中更好地控制饥饿。人们吃了早餐感到更满足，接下来的一天不会一直想吃东西。
研究显示高纤维早餐也很有益。纤维增加了食物体积，和低纤维食物相比，需要更长时间消化，进而提高一整天的饱足感，帮助控制饥饿。
高蛋白、高纤维早餐包括了一片全麦玉米薄饼加炒蛋和起司，茅屋起司和水果，全谷物燕麦加果干和坚果，或是用脱乳清酸奶和水果制成冰沙。
2-3. 选择健康的零食。
许多人认为吃零食会导致体重增加。其实，精明地计划正餐以外的零食，可以帮助你在一整天控制食欲和补充一些精力。
不要让自己太饿，以免在正餐时间暴饮暴食。如果距离下一餐还有逾1小时，吃点零食有助于控制食欲，防止你暴饮暴食。
运动之前和之后也是吃零食的好时机，让身体有足够的精力应付接下来的运动，或是帮助运动后的恢复。
如果你正在减肥，零食的热量不得超过150卡路里。只在真的很饿和适当的时候才吃零食。
健康的零食包括约30克坚果、全麦皮塔饼和鹰嘴豆泥、苹果和2汤匙花生酱或是一个小的脱乳清酸奶。
2-4. 至少花20分钟用餐。
研究显示吃得越慢，越容易感到饱足。至少给自己20分钟慢慢用餐，你会更快感到饱足，吃得更少。抽时间专心用餐，好好享受每一口，可以防止暴饮暴食，确保自己听从身体发出的信号。
吃得慢的人不仅更容易感到饱足，也吃得更少。这可能是因为他们意识到自己已经饱了，不会继续吃到太饱。
这里有一些方法帮助你吃慢一点。比如设置定时器，让它20分钟响1次。咬了一口食物后，就放下汤匙、筷子或叉子。每次咬一口食物之前先喝水。边吃边和朋友、家人聊天。计算自己每一口食物咀嚼了多少次。
专心用餐，不要分心。进食的时候，关掉电视和手机。不要边吃边看书、查看邮件或做其它事情。
2-5. 一感到饱足就停止进食，不要让自己太饱。
吃到太饱意味着你摄取太多热量，远远超过身体的需求。这个不健康的习惯会导致体重增加。
要区分吃撑和吃饱并不容易。大脑大概需要20分钟，才能感知到胃部发出的“饱足”信息，所以一定要慢慢吃，让大脑有时间处理胃部发送的信息。
一般来说，饱足就是饥饿感消失了，对食物失去兴趣，腹部有点紧绷，觉得自己接下来几小时都不需要再吃东西。餐盘还剩了一些食物。
吃得太饱时，你可能会感到不舒服、腹胀、恶心想吐、腹部非常紧绷。你很大可能吃完了餐盘里的所有食物，可能还额外添了些饭菜。
2-6. 让孩子养成良好的饮食习惯。
正在改变自己的饮食习惯？何不趁这个机会改善全家人的饮食习惯呢？
要让小孩吃得健康并不容易。但是，他们学得很快，而且喜欢模仿父母的行为。
和孩子一起烹饪，到杂货店买东西时带上他们，增加他们的参与感，让他们更兴致勃勃地想要尝试新食物，吃得更健康。
慢慢给孩子介绍新食物。孩子可能不会那么快就加入你的行列。耐心等待他们调整自己的口味，适应新的饮食习惯。
帮孩子准备食物和零食的时候，不妨发挥你的创意。孩子更愿意尝试造型有趣的新食物。比如说，将水果切片拼成笑脸，或是在一根芹菜上涂点花生酱，再撒一点葡萄干，构成“蚂蚁在树干上爬行”的图案。
3. 改变你吃的食物
3-1. 选择精瘦蛋白质。
这是很重要的营养。摄取充足的精瘦蛋白质，才能维持大部分身体机能。每一餐吃健康的精瘦蛋白质，帮助满足身体每天的需求。
一般来说，一份蛋白质大概是85到110克，和手掌或一副纸牌差不多大小。
你摄取的大部分蛋白质必须是精瘦蛋白质。它们含有更多蛋白质，更少脂肪，可以帮助维持健康体重。选择家禽肉、鸡蛋、精瘦牛肉、海鲜、豆科植物、猪肉、豆腐或低脂乳制品。
你可以偶尔摄取一点脂肪含量高的蛋白质。但是，它们不应该是你主要的蛋白质来源。
3-2. 每天吃5到9份水果和蔬菜。
蔬菜和水果含有大量营养，而且热量很低。吃充足的蔬果可以帮助你满足每一天的营养需求。
一份水果的分量大概是1/2杯或一小片（重量因水果种类而异）。一份蔬菜大概是1到2杯绿叶蔬菜（重量因蔬菜种类而异）。每次用餐时，一半的食物必须是水果或蔬菜，以达到每天的营养目标。
选择吃各种深色蔬果。它们的营养含量比浅色蔬果高。比如，在菠菜和卷心莴苣之间选择菠菜，在冬南瓜和黄西葫芦之间选择冬南瓜。
每天和每周都要吃多样化的蔬果。只吃一两种蔬果无法摄取全面的营养。
3-3. 用全谷物代替精制谷物。
吃面包、米饭或面食等食物时，最好选择100%全谷物，而不是精制谷物。
全谷物经过的加工程序比较少，而且还保留完整的谷粒（米糠、胚乳和胚芽还在）。它们含有大量纤维、蛋白质和其它必需营养素。选择吃糙米、藜麦、全谷物燕麦或100%全麦面包。
精制谷物经过更多加工程序，含有营养的部分已经脱落了。精制谷物的纤维、蛋白质和其它营养含量很低。白面包、普通面条或白米饭都是精制谷物。
一份谷物大概是30克。这可能是1片面包、约100克面食或90克米饭。每天吃3到4份全谷物。
3-4. 少吃过度加工的垃圾食品。
这些食物含有更多糖、脂肪、钠盐和热量。 为了养成健康的饮食习惯和维持健康体重，一定要少吃这类食物。
少吃糖果、蛋糕、饼干、油酥点心、冷冻食物、经过加工的肉、薯片或梳打饼。
尽量吃天然健康、没怎么加工的食物，比如生的水果和蔬菜、没有酱汁或调味料的冷冻或罐装蔬果、没有酱汁或调味料的新鲜或冷冻蛋白质来源、全谷物和低脂乳制品。
3-5. 多喝水。
确保身体水分充足是健康饮食计划的重要部分。身体有充足的水分，才能正常运作。
那么我们每天需要喝多少水，才能补充身体水分？这一点因人而异。最新的指南建议你用下面的方法计算每天所需的饮水量。将体重（公斤）乘以30到35，就是你每天所需的饮水量。举个例子，如果你的体重是68公斤，那就应该喝约2200毫升水（大概比9杯水多一点）。把它设为你的初始目标。随着你一步一步改变饮食，可能需要调整饮水量。
选择不含糖和咖啡因的饮料。它们的补水效果最好。水、加味水、无咖啡因的咖啡和茶都是适合你喝的饮料。
减少或完全不喝含糖饮料。它们可能导致体重增加。不要喝汽水、果汁、甜茶和酒。
3-6. 考虑服用补充剂。
维生素和矿物质补充剂或许能帮助你维持健康的饮食习惯。这些补充剂可以提供更多营养。如果你对某些食物过敏、必须限制饮食或是很挑食，补充剂对你特别有用。
考虑服用综合维生素。它含有各种维生素和矿物质，是很棒的万用补充剂。
考虑补充铁质。有的人需要补充更多铁质，特别是正在来月经的女性。
维生素B12通常存在于动物食品，所以素食者或严格素食者可能需要补充维生素B12。
你不能太过依赖，或是用维生素和矿物质补充剂取代真正的天然健康食物。它们只能作为健康均衡饮食以外的一种补充。
服用任何维生素或矿物质补充剂前，最好先咨询医生。并非所有补充剂都适合每个人服用。
小提示
抽时间减肥。努力维持健康体重和整体健康。
固定的运动计划可以让你更快瘦下来。运动计划必须合理，这样你才能坚持到底。
记录成功和失败的天数，并做成图表，方便自己直接看到和记录每天的数据。你可以从中修正错误，激励自己再进一步，或是称赞自己“干得好”。
偶尔奖励一下自己，比如允许自己吃一片巧克力，但是要限制分量和次数。
试着多吃蔬菜、少吃肉。水果和蔬菜的营养比其它类型的食物高。
大幅度改变饮食或生活方式之前，最好先咨询医生。
记录你每天吃的食物和做的运动。这么做可以加强责任感，指引你实现每日目标。每天一小步更容易让人接受。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 做好准备\\n1-1. 咨询医生。\\n在改变生活方式、运动或饮食之前，先咨询医生。他可以根据你的具体健康状况，告诉你哪些改变是合适和安全的。\\n告诉医生你想要调整饮食，吃得更健康。解释你想要改变的原因，和你想实现的目标。\\n询问医生的建议。在很多时候，如果你正在服用某些药、患有某种疾病或需要减肥，医生可以给你一些建议，帮助你调整饮食。\\n1-2. 咨询注册饮食治疗师。\\n如果你想培养健康的饮食习惯，这些持有执照的营养专家可以给你提供许多信息，毕竟这是他们的专业领域。\\n要求医生转介一名本地饮食治疗师，或是和他有合作关系的治疗师。你也可以自己在网上搜索。\\n和饮食治疗师讨论你想要改变饮食习惯，和希望实现哪些目标。\\n询问他们还有哪些改变对你有帮助。他们或许可以提供更多你没想到的建议。\\n1-3. 开始记录你吃的食物\\n在仔细检查自己的饮食习惯前，不妨好好记录你现在的饮食习惯。这样你才能深入了解自己的起点，认识自己的优势和劣势。写食物日记也能帮助你鞭策自己养成新的、健康的饮食习惯。\\n记下你吃的所有食物和饮料。至少记录1周，尽量写得详细和准确。即使只是在准备食物的过程中咬了几口，也要记下来。\\n别忘了记录你喝了多少清澈的液体来补水。这也是健康饮食的一部分。\\n连续记录几天后，用星号标记或加亮你认为需要改变的地方。比如说，你可能发现自己没有喝足够的水，或是经常不吃早餐。这些都是需要改进的地方。\\n1-4. 制定计划。\\n根据食物日记和医生的建议，制定新的、健康的饮食计划。这份“待办事项”帮助你为成功培养良好的饮食习惯奠定基础。\\n不妨先列出你想要怎么改变饮食方式，为长期成功做好准备。\\n按时间顺序编号或列出你想做的改变。最好每次只做一两项改变。想要一次过彻底改变饮食习惯并不容易，而且很难长期坚持。\\n在日历或时间表上写下你每周或每隔几周想做的改变。记录每次改变是否成功。\\n1-5. 找个同伴。\\n找个朋友、家人或其他支持你的人帮助你改变生活方式。在改变的过程中，有别人的支持会更容易成功。\\n和朋友、家人或同事讨论你的饮食改善计划。问一问是否有人想加入你的行列。你们可以一起讨论各种不同的健康饮食方法和食谱，一起想办法克服困难。\\n你也可以加入在线互助小组或论坛，和其他志同道合的人一起努力。\\n2. 改变饮食方式\\n2-1. 每天按时用餐。\\n吃健康的食物只是这场战争中的其中一个部分。定时用餐也一样重要。吃得太频繁或不够频繁，会导致一天中某一段时间精力不足，新陈代谢下降，食欲不正常。一整天都要摄取充分营养，防止疲劳和头昏眼花，让自己保持最佳状态。\\n每天都要定时用餐。一般来说，每3到4小时就要吃一餐。有些人比较喜欢一天吃4到5小餐。有的人喜欢每天吃3大餐。每个人的用餐时间线都不同，但是不管怎样，少吃一餐都是不健康的。\\n一项研究让老鼠每天只吃1次大餐，并在其余时间禁食，结果发现老鼠的胰岛素抵抗和腹部脂肪增加了。\\n做一些迅速或容易准备的食物，方便自己按时用餐。酸奶、水果、坚果、水煮蛋、干酪条、蛋白质奶昔等食物可以在赶路时吃，而且不需要大费周章地准备。\\n2-2. 吃富含蛋白质和纤维的早餐。\\n除了按时用餐，每一餐吃正确的食物也很重要，尤其是早餐，因为早餐为接下来的一整天铺平道路。\\n研究显示高蛋白早餐可以帮助人们在一天中更好地控制饥饿。人们吃了早餐感到更满足，接下来的一天不会一直想吃东西。\\n研究显示高纤维早餐也很有益。纤维增加了食物体积，和低纤维食物相比，需要更长时间消化，进而提高一整天的饱足感，帮助控制饥饿。\\n高蛋白、高纤维早餐包括了一片全麦玉米薄饼加炒蛋和起司，茅屋起司和水果，全谷物燕麦加果干和坚果，或是用脱乳清酸奶和水果制成冰沙。\\n2-3. 选择健康的零食。\\n许多人认为吃零食会导致体重增加。其实，精明地计划正餐以外的零食，可以帮助你在一整天控制食欲和补充一些精力。\\n不要让自己太饿，以免在正餐时间暴饮暴食。如果距离下一餐还有逾1小时，吃点零食有助于控制食欲，防止你暴饮暴食。\\n运动之前和之后也是吃零食的好时机，让身体有足够的精力应付接下来的运动，或是帮助运动后的恢复。\\n如果你正在减肥，零食的热量不得超过150卡路里。只在真的很饿和适当的时候才吃零食。\\n健康的零食包括约30克坚果、全麦皮塔饼和鹰嘴豆泥、苹果和2汤匙花生酱或是一个小的脱乳清酸奶。\\n2-4. 至少花20分钟用餐。\\n研究显示吃得越慢，越容易感到饱足。至少给自己20分钟慢慢用餐，你会更快感到饱足，吃得更少。抽时间专心用餐，好好享受每一口，可以防止暴饮暴食，确保自己听从身体发出的信号。\\n吃得慢的人不仅更容易感到饱足，也吃得更少。这可能是因为他们意识到自己已经饱了，不会继续吃到太饱。\\n这里有一些方法帮助你吃慢一点。比如设置定时器，让它20分钟响1次。咬了一口食物后，就放下汤匙、筷子或叉子。每次咬一口食物之前先喝水。边吃边和朋友、家人聊天。计算自己每一口食物咀嚼了多少次。\\n专心用餐，不要分心。进食的时候，关掉电视和手机。不要边吃边看书、查看邮件或做其它事情。\\n2-5. 一感到饱足就停止进食，不要让自己太饱。\\n吃到太饱意味着你摄取太多热量，远远超过身体的需求。这个不健康的习惯会导致体重增加。\\n要区分吃撑和吃饱并不容易。大脑大概需要20分钟，才能感知到胃部发出的“饱足”信息，所以一定要慢慢吃，让大脑有时间处理胃部发送的信息。\\n一般来说，饱足就是饥饿感消失了，对食物失去兴趣，腹部有点紧绷，觉得自己接下来几小时都不需要再吃东西。餐盘还剩了一些食物。\\n吃得太饱时，你可能会感到不舒服、腹胀、恶心想吐、腹部非常紧绷。你很大可能吃完了餐盘里的所有食物，可能还额外添了些饭菜。\\n2-6. 让孩子养成良好的饮食习惯。\\n正在改变自己的饮食习惯？何不趁这个机会改善全家人的饮食习惯呢？\\n要让小孩吃得健康并不容易。但是，他们学得很快，而且喜欢模仿父母的行为。\\n和孩子一起烹饪，到杂货店买东西时带上他们，增加他们的参与感，让他们更兴致勃勃地想要尝试新食物，吃得更健康。\\n慢慢给孩子介绍新食物。孩子可能不会那么快就加入你的行列。耐心等待他们调整自己的口味，适应新的饮食习惯。\\n帮孩子准备食物和零食的时候，不妨发挥你的创意。孩子更愿意尝试造型有趣的新食物。比如说，将水果切片拼成笑脸，或是在一根芹菜上涂点花生酱，再撒一点葡萄干，构成“蚂蚁在树干上爬行”的图案。\\n3. 改变你吃的食物\\n3-1. 选择精瘦蛋白质。\\n这是很重要的营养。摄取充足的精瘦蛋白质，才能维持大部分身体机能。每一餐吃健康的精瘦蛋白质，帮助满足身体每天的需求。\\n一般来说，一份蛋白质大概是85到110克，和手掌或一副纸牌差不多大小。\\n你摄取的大部分蛋白质必须是精瘦蛋白质。它们含有更多蛋白质，更少脂肪，可以帮助维持健康体重。选择家禽肉、鸡蛋、精瘦牛肉、海鲜、豆科植物、猪肉、豆腐或低脂乳制品。\\n你可以偶尔摄取一点脂肪含量高的蛋白质。但是，它们不应该是你主要的蛋白质来源。\\n3-2. 每天吃5到9份水果和蔬菜。\\n蔬菜和水果含有大量营养，而且热量很低。吃充足的蔬果可以帮助你满足每一天的营养需求。\\n一份水果的分量大概是1/2杯或一小片（重量因水果种类而异）。一份蔬菜大概是1到2杯绿叶蔬菜（重量因蔬菜种类而异）。每次用餐时，一半的食物必须是水果或蔬菜，以达到每天的营养目标。\\n选择吃各种深色蔬果。它们的营养含量比浅色蔬果高。比如，在菠菜和卷心莴苣之间选择菠菜，在冬南瓜和黄西葫芦之间选择冬南瓜。\\n每天和每周都要吃多样化的蔬果。只吃一两种蔬果无法摄取全面的营养。\\n3-3. 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wikihow
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如何快速消除淤青
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1. 处理瘀伤
1-1. 在淤伤上敷冰袋。
在淤伤后的首几天，每天每隔数小时就用冰袋敷15分钟。冰冻可减少发炎和肿胀，帮助淤伤快速复原。
1-2. 两天后可进行热敷（温热）。
用冰消炎后，你可以直接在淤青部位上进行热敷（温热，确保不过热）。温热敷能促进该处血液循环，加速复原。
1-3. 抬高淤青部位。
如果淤伤位于你可举起的部位，比如四肢，你可将它抬起高于心脏位置，减少流向淤伤处的血液。此举能减轻肿胀，让血液回流，避免太多血液流向淤青处而让其更糟糕。在淤伤后立刻抬高该部位才最有效。
1-4. 切勿进行剧烈运动。
在淤伤后的首一两天，避免进行任何促进血液流向全身的剧烈运动。越多的血流向淤青处，状况会变得越糟。
1-5. 轻轻按摩淤青。
用拇指轻轻按摩淤青外围部位。切勿用力按压或试图按摩淤青中心，这样做会让你疼痛。确保你以转圈的方式按摩。这么做可促进淋巴功能，帮助身体自然消淤。
1-6. 让淤伤部位接触阳光。
如果你可以让淤青部位每天直接接触阳光10到15分钟，紫外线将开始分解胆红素，即是让淤青变成黄色的一种物质。暴露在阳光下可帮助加速此过程，让你的淤青更快消散。
2. 进行家庭疗法
2-1. 用醋和水揉搓淤伤处。
用温水混合醋，然后揉搓在淤青处。醋能促进皮肤表层的血液循环，让淤青更快复原。
2-2. 吃菠萝或木瓜。
菠萝和木瓜含有一种叫做菠萝蛋白酶的消化酶，可以分解把血液和液体困在细胞组织里的蛋白质。尽量多吃菠萝，吸收菠萝蛋白酶，帮助身体化淤。
2-3. 涂抹及服食维生素C。
通过两种方法获取足够的维生素C可让淤青快速复原。
首先，确保你从橙、芒果、花椰菜、胡椒和甘薯等食物中摄取足够的维生素C。你也可以服用维生素C补充剂，确保达到每日所需的摄取量。
将维生素C药丸弄碎，混和少量的水，形成糊状物。直接揉搓在淤青部位，让它风干后才用水温和地洗干净。
2-4. 摄取覆盆子萃取物。
覆盆子萃取物含有花青素，这是一种强效抗氧化物质，通过稳定胶原及强化血管来减少淤青的出现。你可以在大部分健康食品店购买药丸状的覆盆子萃取物。
2-5. 将荷兰芹捣碎后直接涂抹在淤青部位。
荷兰芹可能含有让淤伤更快消散的抗炎成分。
2-6. 吃鲜姜。
一如荷兰芹，鲜姜也含有抗炎成分，可很好地支援免疫系统。将鲜姜切块，泡在热水里数分钟然后饮用。你也可以服用姜粉胶囊或是捣碎鲜姜，然后直接涂抹在淤青部位。
2-7. 将辣椒粉混入凡士林里。
将此混和物涂抹在淤伤处，静置数小时。必要时仅用纸巾擦拭即可。每天涂抹一次，直到淤青消散。
2-8. 制作紫草根糊状物。
将紫草根磨碎，加入少许水形成糊状物。用棉球蘸上此糊状物，然后涂抹在淤青部位，直到淤青消失。
2-9. 将淤青部位浸在金缕梅油里。
金缕梅能加快复原过程，而且被认为可以帮助消炎。把油涂抹在淤青部位，然后静置数小时。每天至少重复一次，直到淤青消失。
2-10. 服用菠萝蛋白酶补充剂来加速复原。
每次服用200-400mg菠萝蛋白酶，每天最多3次，能帮助身体在受伤后消除淤青，加速复原。
应避免服用某些补充剂，否则容易加重淤青。鱼油、欧米茄3脂肪酸、大蒜素、维生素E、银杏叶提取物都会加重淤青。在完全康复之前要避免服用这些补充剂。
2-11. 剥香蕉皮，用香蕉皮内侧按摩淤青部位。
然后吃掉香蕉（好吃的香蕉肉别白白丢掉）。
3. 使用药物或乳膏
3-1. 服用扑热息痛或布洛芬，但切勿服用阿司匹林。
一些镇痛剂有消炎效果，可以帮助减少疼痛和肿胀。然而阿司匹林可能会使血液变稀，让淤青更严重，所以请避免服用阿司匹林。
3-2. 每天涂抹山金车软膏或凝胶。
山金车是一种能够消炎的药草，可快速减少淤青的出现。你可在大部分药方要到乳霜状或凝胶状的山金车。每天两次在淤青处涂抹一层山金车，直到淤青消散。
3-3. 在皮肤淤青后立即涂抹外用维生素K8。
撞伤后马上在受伤部位涂抹硬币大小的维生素K8。 这样有助于防止出现淤青，或者避免淤青颜色加重。
3-4. 让水蛭吸走淤血。
如果你有勇气，可向一些药店购买活生生的水蛭，直接放在淤青部位。水蛭会立刻吸掉顶层淤血。由于水蛭的唾液或多或少有麻木神经的效果，所以你在此过程中不会感觉到任何不适。
小提示
尽量避免身体出现淤青！
不用担心，淤青通常都不会太严重，不用看医生也会自动痊愈。
淤青很快就会消失，但要是持续超过两个星期就得去看医生。
立即冰敷绝对是避免受伤的地方出现淤青的最好办法。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 处理瘀伤\\n1-1. 在淤伤上敷冰袋。\\n在淤伤后的首几天，每天每隔数小时就用冰袋敷15分钟。冰冻可减少发炎和肿胀，帮助淤伤快速复原。\\n1-2. 两天后可进行热敷（温热）。\\n用冰消炎后，你可以直接在淤青部位上进行热敷（温热，确保不过热）。温热敷能促进该处血液循环，加速复原。\\n1-3. 抬高淤青部位。\\n如果淤伤位于你可举起的部位，比如四肢，你可将它抬起高于心脏位置，减少流向淤伤处的血液。此举能减轻肿胀，让血液回流，避免太多血液流向淤青处而让其更糟糕。在淤伤后立刻抬高该部位才最有效。\\n1-4. 切勿进行剧烈运动。\\n在淤伤后的首一两天，避免进行任何促进血液流向全身的剧烈运动。越多的血流向淤青处，状况会变得越糟。\\n1-5. 轻轻按摩淤青。\\n用拇指轻轻按摩淤青外围部位。切勿用力按压或试图按摩淤青中心，这样做会让你疼痛。确保你以转圈的方式按摩。这么做可促进淋巴功能，帮助身体自然消淤。\\n1-6. 让淤伤部位接触阳光。\\n如果你可以让淤青部位每天直接接触阳光10到15分钟，紫外线将开始分解胆红素，即是让淤青变成黄色的一种物质。暴露在阳光下可帮助加速此过程，让你的淤青更快消散。\\n2. 进行家庭疗法\\n2-1. 用醋和水揉搓淤伤处。\\n用温水混合醋，然后揉搓在淤青处。醋能促进皮肤表层的血液循环，让淤青更快复原。\\n2-2. 吃菠萝或木瓜。\\n菠萝和木瓜含有一种叫做菠萝蛋白酶的消化酶，可以分解把血液和液体困在细胞组织里的蛋白质。尽量多吃菠萝，吸收菠萝蛋白酶，帮助身体化淤。\\n2-3. 涂抹及服食维生素C。\\n通过两种方法获取足够的维生素C可让淤青快速复原。\\n首先，确保你从橙、芒果、花椰菜、胡椒和甘薯等食物中摄取足够的维生素C。你也可以服用维生素C补充剂，确保达到每日所需的摄取量。\\n将维生素C药丸弄碎，混和少量的水，形成糊状物。直接揉搓在淤青部位，让它风干后才用水温和地洗干净。\\n2-4. 摄取覆盆子萃取物。\\n覆盆子萃取物含有花青素，这是一种强效抗氧化物质，通过稳定胶原及强化血管来减少淤青的出现。你可以在大部分健康食品店购买药丸状的覆盆子萃取物。\\n2-5. 将荷兰芹捣碎后直接涂抹在淤青部位。\\n荷兰芹可能含有让淤伤更快消散的抗炎成分。\\n2-6. 吃鲜姜。\\n一如荷兰芹，鲜姜也含有抗炎成分，可很好地支援免疫系统。将鲜姜切块，泡在热水里数分钟然后饮用。你也可以服用姜粉胶囊或是捣碎鲜姜，然后直接涂抹在淤青部位。\\n2-7. 将辣椒粉混入凡士林里。\\n将此混和物涂抹在淤伤处，静置数小时。必要时仅用纸巾擦拭即可。每天涂抹一次，直到淤青消散。\\n2-8. 制作紫草根糊状物。\\n将紫草根磨碎，加入少许水形成糊状物。用棉球蘸上此糊状物，然后涂抹在淤青部位，直到淤青消失。\\n2-9. 将淤青部位浸在金缕梅油里。\\n金缕梅能加快复原过程，而且被认为可以帮助消炎。把油涂抹在淤青部位，然后静置数小时。每天至少重复一次，直到淤青消失。\\n2-10. 服用菠萝蛋白酶补充剂来加速复原。\\n每次服用200-400mg菠萝蛋白酶，每天最多3次，能帮助身体在受伤后消除淤青，加速复原。\\n应避免服用某些补充剂，否则容易加重淤青。鱼油、欧米茄3脂肪酸、大蒜素、维生素E、银杏叶提取物都会加重淤青。在完全康复之前要避免服用这些补充剂。\\n2-11. 剥香蕉皮，用香蕉皮内侧按摩淤青部位。\\n然后吃掉香蕉（好吃的香蕉肉别白白丢掉）。\\n3. 使用药物或乳膏\\n3-1. 服用扑热息痛或布洛芬，但切勿服用阿司匹林。\\n一些镇痛剂有消炎效果，可以帮助减少疼痛和肿胀。然而阿司匹林可能会使血液变稀，让淤青更严重，所以请避免服用阿司匹林。\\n3-2. 每天涂抹山金车软膏或凝胶。\\n山金车是一种能够消炎的药草，可快速减少淤青的出现。你可在大部分药方要到乳霜状或凝胶状的山金车。每天两次在淤青处涂抹一层山金车，直到淤青消散。\\n3-3. 在皮肤淤青后立即涂抹外用维生素K8。\\n撞伤后马上在受伤部位涂抹硬币大小的维生素K8。 这样有助于防止出现淤青，或者避免淤青颜色加重。\\n3-4. 让水蛭吸走淤血。\\n如果你有勇气，可向一些药店购买活生生的水蛭，直接放在淤青部位。水蛭会立刻吸掉顶层淤血。由于水蛭的唾液或多或少有麻木神经的效果，所以你在此过程中不会感觉到任何不适。\\n小提示\\n尽量避免身体出现淤青！\\n不用担心，淤青通常都不会太严重，不用看医生也会自动痊愈。\\n淤青很快就会消失，但要是持续超过两个星期就得去看医生。\\n立即冰敷绝对是避免受伤的地方出现淤青的最好办法。\\n\", \"简要回答\": \"尽管没有任何方法可以让淤青快速治愈，但你可以做一些事情加快复原过程。如果处理得当，通过勤力使用以下概述的方法可让严重淤青仅在数日内就消散。继续往下阅读，看看你可以如何使用家庭疗法和含药乳膏化淤。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"处理瘀伤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在淤伤上敷冰袋。\", \"描述\": \"在淤伤后的首几天，每天每隔数小时就用冰袋敷15分钟。冰冻可减少发炎和肿胀，帮助淤伤快速复原。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"两天后可进行热敷（温热）。\", \"描述\": \"用冰消炎后，你可以直接在淤青部位上进行热敷（温热，确保不过热）。温热敷能促进该处血液循环，加速复原。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"抬高淤青部位。\", \"描述\": \"如果淤伤位于你可举起的部位，比如四肢，你可将它抬起高于心脏位置，减少流向淤伤处的血液。此举能减轻肿胀，让血液回流，避免太多血液流向淤青处而让其更糟糕。在淤伤后立刻抬高该部位才最有效。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"切勿进行剧烈运动。\", \"描述\": \"在淤伤后的首一两天，避免进行任何促进血液流向全身的剧烈运动。越多的血流向淤青处，状况会变得越糟。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"轻轻按摩淤青。\", \"描述\": \"用拇指轻轻按摩淤青外围部位。切勿用力按压或试图按摩淤青中心，这样做会让你疼痛。确保你以转圈的方式按摩。这么做可促进淋巴功能，帮助身体自然消淤。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"让淤伤部位接触阳光。\", \"描述\": \"如果你可以让淤青部位每天直接接触阳光10到15分钟，紫外线将开始分解胆红素，即是让淤青变成黄色的一种物质。暴露在阳光下可帮助加速此过程，让你的淤青更快消散。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"进行家庭疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用醋和水揉搓淤伤处。\", \"描述\": \"用温水混合醋，然后揉搓在淤青处。醋能促进皮肤表层的血液循环，让淤青更快复原。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃菠萝或木瓜。\", \"描述\": \"菠萝和木瓜含有一种叫做菠萝蛋白酶的消化酶，可以分解把血液和液体困在细胞组织里的蛋白质。尽量多吃菠萝，吸收菠萝蛋白酶，帮助身体化淤。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"涂抹及服食维生素C。\", \"描述\": \"通过两种方法获取足够的维生素C可让淤青快速复原。\\n首先，确保你从橙、芒果、花椰菜、胡椒和甘薯等食物中摄取足够的维生素C。你也可以服用维生素C补充剂，确保达到每日所需的摄取量。\\n将维生素C药丸弄碎，混和少量的水，形成糊状物。直接揉搓在淤青部位，让它风干后才用水温和地洗干净。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"摄取覆盆子萃取物。\", \"描述\": \"覆盆子萃取物含有花青素，这是一种强效抗氧化物质，通过稳定胶原及强化血管来减少淤青的出现。你可以在大部分健康食品店购买药丸状的覆盆子萃取物。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"将荷兰芹捣碎后直接涂抹在淤青部位。\", \"描述\": \"荷兰芹可能含有让淤伤更快消散的抗炎成分。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"吃鲜姜。\", \"描述\": \"一如荷兰芹，鲜姜也含有抗炎成分，可很好地支援免疫系统。将鲜姜切块，泡在热水里数分钟然后饮用。你也可以服用姜粉胶囊或是捣碎鲜姜，然后直接涂抹在淤青部位。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"将辣椒粉混入凡士林里。\", \"描述\": \"将此混和物涂抹在淤伤处，静置数小时。必要时仅用纸巾擦拭即可。每天涂抹一次，直到淤青消散。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"制作紫草根糊状物。\", \"描述\": \"将紫草根磨碎，加入少许水形成糊状物。用棉球蘸上此糊状物，然后涂抹在淤青部位，直到淤青消失。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"将淤青部位浸在金缕梅油里。\", \"描述\": \"金缕梅能加快复原过程，而且被认为可以帮助消炎。把油涂抹在淤青部位，然后静置数小时。每天至少重复一次，直到淤青消失。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"服用菠萝蛋白酶补充剂来加速复原。\", \"描述\": \"每次服用200-400mg菠萝蛋白酶，每天最多3次，能帮助身体在受伤后消除淤青，加速复原。\\n应避免服用某些补充剂，否则容易加重淤青。鱼油、欧米茄3脂肪酸、大蒜素、维生素E、银杏叶提取物都会加重淤青。在完全康复之前要避免服用这些补充剂。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"剥香蕉皮，用香蕉皮内侧按摩淤青部位。\", \"描述\": \"然后吃掉香蕉（好吃的香蕉肉别白白丢掉）。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用药物或乳膏\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"服用扑热息痛或布洛芬，但切勿服用阿司匹林。\", \"描述\": \"一些镇痛剂有消炎效果，可以帮助减少疼痛和肿胀。然而阿司匹林可能会使血液变稀，让淤青更严重，所以请避免服用阿司匹林。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每天涂抹山金车软膏或凝胶。\", \"描述\": \"山金车是一种能够消炎的药草，可快速减少淤青的出现。你可在大部分药方要到乳霜状或凝胶状的山金车。每天两次在淤青处涂抹一层山金车，直到淤青消散。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在皮肤淤青后立即涂抹外用维生素K8。\", \"描述\": \"撞伤后马上在受伤部位涂抹硬币大小的维生素K8。 这样有助于防止出现淤青，或者避免淤青颜色加重。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"让水蛭吸走淤血。\", \"描述\": \"如果你有勇气，可向一些药店购买活生生的水蛭，直接放在淤青部位。水蛭会立刻吸掉顶层淤血。由于水蛭的唾液或多或少有麻木神经的效果，所以你在此过程中不会感觉到任何不适。\"}], \"小提示\": [\"尽量避免身体出现淤青！\\n\", \"不用担心，淤青通常都不会太严重，不用看医生也会自动痊愈。\\n\", \"淤青很快就会消失，但要是持续超过两个星期就得去看医生。\\n\", \"立即冰敷绝对是避免受伤的地方出现淤青的最好办法。\\n\"]}]}}",
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如何摆脱感冒
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1. 立即缓解
1-1. 喝许多热饮。
大部分感冒会伴有鼻塞，让你无法正常呼吸。喝热饮能松开粘液，让它更自由地流动，一旦擤出来，就能帮助你更轻松的呼吸。
放了一片柠檬的热水是个很好的选择。柠檬里的维他命C能帮助你的身体更快摆脱感冒。
菊花或薄荷这样的花草茶对治疗感冒有好处，因为他们能舒缓发炎的喉咙，同时帮助你更轻松的呼吸。
热的鸡汤或蔬菜汤既有营养，又能帮助你清鼻子。
1-2. 给自己蒸汽治疗。
吸入蒸气帮助你清鼻子，还能抚慰你干燥，发炎的喉咙。通过以下蒸汽治疗的技巧来利用好蒸汽的治疗作用：
在炉子上煮一锅水。把它从火上移开，用毛巾盖住你的头和肩膀，弯下腰，脸正停在水上方。让蒸汽涌向你的脸并进入你的鼻子和嘴巴。
洗一个蒸汽澡。打开热水，在进入浴室之前让它变得温暖而充满蒸汽。在洗澡同时试着呼吸蒸汽。
洗一个舒缓的澡。打开热水并加入舒缓精油，像是绿茶的，薄荷的或柠檬草的，并在蒸汽的同时享受香薰。
1-3. 用一个洗鼻壶。
这种顺势疗法是用一种叫做鼻腔冲洗法的方法来用盐水把鼻涕从你的鼻腔中洗出来。 许多人发现它可以保持好几个小时的鼻窦清洁。
洗鼻壶形状类似长方形的茶壶，并通常由陶瓷或粘土制成。它们在药店和健康食品店有售。
如要使用洗鼻壶，做一个含有1/2 茶勺的粗盐和一杯水的溶液。把溶液倒入茶壶中。站在一个水池旁并把头偏向一侧，然后把壶嘴对着你的鼻孔，并倾斜鼻壶，将溶液倒入你的鼻腔中。让它顺着另一个鼻孔流出并流入水池中，直到溶液用完。再往鼻壶里倒上溶液，然后从另一个鼻孔反方向这样做。
1-4. 多多休息，刚开始感冒的几天放清松对于病愈过程非常重要。
如果你过度劳累，你可能就会得流感，支气管炎甚至肺炎。确保每晚至少睡8小时，白天也要在累的时候打个盹。
考虑向公司或学校请一天假，让你的身体有机会恢复。
不要过多地锻炼，避免去公共场合，以免把感冒传染给其他人。
2. 自然疗法
2-1. 吃些维他命C。
维他命C已被证实有助于感冒症状更快消失。喝橙汁和其他的柑橘类果汁，吃像是菠菜和甘蓝这样的绿叶蔬菜能确保你每天摄入足够的维他命C。你也可以吃维他命C补充剂来强化。
2-2. 吃点药草。
据说某些药草有助于减轻感冒症状并加快这个过程。多喝药酒，茶和药草补充剂能让你更健康，好的更快。.
试试人参，据说这对于感冒治疗有强效，既有补充剂，也有人参茶。
紫锥花被证实能帮助治疗呼吸道感染。你可以使用它的提取物或茶，或买含有这种药草的感冒药。
接骨木茶是一种用成熟的花和薄荷叶制成的传统欧洲感冒药。据说它能使感冒症状更快消失。
2-3. 做蜂蜜-柠檬糖。
蜂蜜能舒缓发言的喉咙，柠檬提供大量的维他命C。用这两种天然的物质制作你自己的糖能够大大帮助你在感冒时感觉更舒服。用以下方法来做一批：
把1/2杯的蜂蜜和一茶勺的柠檬汁倒进一个小锅里。
把这混合物放到中火上煮，要一直搅拌防治它变糊。
用一个糖果温度计来测量温度。当蜂蜜达到300华氏度（149摄氏度）的时候，把它从火上立即移开。
用勺子把蜂蜜滴到涂油的羊皮纸或蜡纸上。让滴液变硬，然后它们从纸上拿下来，作为糖食用。把多余的放进一个密封罐里，以后再用。
2-4. 用樟脑和薄荷脑。
这些原料被用在“蒸汽按摩里”，能舒缓喉咙和胸腔，来减轻感冒症状，并减轻粘液阻塞。薄荷脑也会被用在硬糖里。
3. 药用的解决方案
3-1. 用一个鼻喷剂。
鼻喷剂含有盐水或类固醇，能帮助你清除鼻涕，可以在药店买到或由医生开处方。按照包装说明或医生建议的频率来把喷剂喷入鼻孔中。
有些鼻喷剂中含有化学药品，如果过度使用会有副作用。 如果你有顾虑，那么在使用喷剂前向医生咨询。
3-2. 试用抗组胺剂。
找一个含有溴苯那敏或扑尔敏的，这些物质能有效治疗普通感冒。在你吃了药大概一小时后，你的鼻涕应该就清了。
3-3. 用感冒糖浆。
如果你咳得太厉害，一直无法入睡，你会想吃点非处方的感冒药来缓解症状。确保你是按照包装上建议的剂量服用的。
含有右美沙芬的止咳剂能让你好转。服用止咳剂可能会有副作用，因为你的身体需要通过咳嗽来排除粘液和液体。如果你有可能换上支气管炎或肺炎，不要服用止咳剂。
含有祛痰剂的咳嗽药也能在药店买到。这能化痰，并让咳嗽更有效。
如果你的咳嗽持续超过一星期，去看看医生。他或她可能会给你开药或看看是否有其他疾病造成了你的咳嗽。
小提示
吃健康食品。不要喝酒，暂别咖啡因和奶制品。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 立即缓解\\n1-1. 喝许多热饮。\\n大部分感冒会伴有鼻塞，让你无法正常呼吸。喝热饮能松开粘液，让它更自由地流动，一旦擤出来，就能帮助你更轻松的呼吸。 \\n放了一片柠檬的热水是个很好的选择。柠檬里的维他命C能帮助你的身体更快摆脱感冒。\\n菊花或薄荷这样的花草茶对治疗感冒有好处，因为他们能舒缓发炎的喉咙，同时帮助你更轻松的呼吸。\\n热的鸡汤或蔬菜汤既有营养，又能帮助你清鼻子。\\n1-2. 给自己蒸汽治疗。\\n吸入蒸气帮助你清鼻子，还能抚慰你干燥，发炎的喉咙。通过以下蒸汽治疗的技巧来利用好蒸汽的治疗作用：\\n在炉子上煮一锅水。把它从火上移开，用毛巾盖住你的头和肩膀，弯下腰，脸正停在水上方。让蒸汽涌向你的脸并进入你的鼻子和嘴巴。\\n洗一个蒸汽澡。打开热水，在进入浴室之前让它变得温暖而充满蒸汽。在洗澡同时试着呼吸蒸汽。\\n洗一个舒缓的澡。打开热水并加入舒缓精油，像是绿茶的，薄荷的或柠檬草的，并在蒸汽的同时享受香薰。\\n1-3. 用一个洗鼻壶。\\n这种顺势疗法是用一种叫做鼻腔冲洗法的方法来用盐水把鼻涕从你的鼻腔中洗出来。 许多人发现它可以保持好几个小时的鼻窦清洁。\\n洗鼻壶形状类似长方形的茶壶，并通常由陶瓷或粘土制成。它们在药店和健康食品店有售。\\n如要使用洗鼻壶，做一个含有1/2 茶勺的粗盐和一杯水的溶液。把溶液倒入茶壶中。站在一个水池旁并把头偏向一侧，然后把壶嘴对着你的鼻孔，并倾斜鼻壶，将溶液倒入你的鼻腔中。让它顺着另一个鼻孔流出并流入水池中，直到溶液用完。再往鼻壶里倒上溶液，然后从另一个鼻孔反方向这样做。\\n1-4. 多多休息，刚开始感冒的几天放清松对于病愈过程非常重要。\\n如果你过度劳累，你可能就会得流感，支气管炎甚至肺炎。确保每晚至少睡8小时，白天也要在累的时候打个盹。\\n考虑向公司或学校请一天假，让你的身体有机会恢复。\\n不要过多地锻炼，避免去公共场合，以免把感冒传染给其他人。\\n2. 自然疗法\\n2-1. 吃些维他命C。\\n维他命C已被证实有助于感冒症状更快消失。喝橙汁和其他的柑橘类果汁，吃像是菠菜和甘蓝这样的绿叶蔬菜能确保你每天摄入足够的维他命C。你也可以吃维他命C补充剂来强化。\\n2-2. 吃点药草。\\n据说某些药草有助于减轻感冒症状并加快这个过程。多喝药酒，茶和药草补充剂能让你更健康，好的更快。.\\n试试人参，据说这对于感冒治疗有强效，既有补充剂，也有人参茶。\\n紫锥花被证实能帮助治疗呼吸道感染。你可以使用它的提取物或茶，或买含有这种药草的感冒药。\\n接骨木茶是一种用成熟的花和薄荷叶制成的传统欧洲感冒药。据说它能使感冒症状更快消失。\\n2-3. 做蜂蜜-柠檬糖。\\n蜂蜜能舒缓发言的喉咙，柠檬提供大量的维他命C。用这两种天然的物质制作你自己的糖能够大大帮助你在感冒时感觉更舒服。用以下方法来做一批：\\n把1/2杯的蜂蜜和一茶勺的柠檬汁倒进一个小锅里。\\n把这混合物放到中火上煮，要一直搅拌防治它变糊。\\n用一个糖果温度计来测量温度。当蜂蜜达到300华氏度（149摄氏度）的时候，把它从火上立即移开。\\n用勺子把蜂蜜滴到涂油的羊皮纸或蜡纸上。让滴液变硬，然后它们从纸上拿下来，作为糖食用。把多余的放进一个密封罐里，以后再用。\\n2-4. 用樟脑和薄荷脑。\\n这些原料被用在“蒸汽按摩里”，能舒缓喉咙和胸腔，来减轻感冒症状，并减轻粘液阻塞。薄荷脑也会被用在硬糖里。\\n3. 药用的解决方案\\n3-1. 用一个鼻喷剂。\\n鼻喷剂含有盐水或类固醇，能帮助你清除鼻涕，可以在药店买到或由医生开处方。按照包装说明或医生建议的频率来把喷剂喷入鼻孔中。 \\n有些鼻喷剂中含有化学药品，如果过度使用会有副作用。 如果你有顾虑，那么在使用喷剂前向医生咨询。\\n3-2. 试用抗组胺剂。\\n找一个含有溴苯那敏或扑尔敏的，这些物质能有效治疗普通感冒。在你吃了药大概一小时后，你的鼻涕应该就清了。\\n3-3. 用感冒糖浆。\\n如果你咳得太厉害，一直无法入睡，你会想吃点非处方的感冒药来缓解症状。确保你是按照包装上建议的剂量服用的。\\n含有右美沙芬的止咳剂能让你好转。服用止咳剂可能会有副作用，因为你的身体需要通过咳嗽来排除粘液和液体。如果你有可能换上支气管炎或肺炎，不要服用止咳剂。\\n含有祛痰剂的咳嗽药也能在药店买到。这能化痰，并让咳嗽更有效。\\n如果你的咳嗽持续超过一星期，去看看医生。他或她可能会给你开药或看看是否有其他疾病造成了你的咳嗽。\\n小提示\\n吃健康食品。不要喝酒，暂别咖啡因和奶制品。\\n\", \"简要回答\": \"普通感冒是最容易在冬天发作的传染性病毒。它并不能治愈，但如果你照顾好了自己，当然可以减轻症状并防治它变得更严重。学习如何能让病状立即缓解，以及如何运用家庭疗法和药物来摆脱感冒。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"立即缓解\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝许多热饮。\", \"描述\": \"大部分感冒会伴有鼻塞，让你无法正常呼吸。喝热饮能松开粘液，让它更自由地流动，一旦擤出来，就能帮助你更轻松的呼吸。 \\n放了一片柠檬的热水是个很好的选择。柠檬里的维他命C能帮助你的身体更快摆脱感冒。\\n菊花或薄荷这样的花草茶对治疗感冒有好处，因为他们能舒缓发炎的喉咙，同时帮助你更轻松的呼吸。\\n热的鸡汤或蔬菜汤既有营养，又能帮助你清鼻子。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"给自己蒸汽治疗。\", \"描述\": \"吸入蒸气帮助你清鼻子，还能抚慰你干燥，发炎的喉咙。通过以下蒸汽治疗的技巧来利用好蒸汽的治疗作用：\\n在炉子上煮一锅水。把它从火上移开，用毛巾盖住你的头和肩膀，弯下腰，脸正停在水上方。让蒸汽涌向你的脸并进入你的鼻子和嘴巴。\\n洗一个蒸汽澡。打开热水，在进入浴室之前让它变得温暖而充满蒸汽。在洗澡同时试着呼吸蒸汽。\\n洗一个舒缓的澡。打开热水并加入舒缓精油，像是绿茶的，薄荷的或柠檬草的，并在蒸汽的同时享受香薰。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用一个洗鼻壶。\", \"描述\": \"这种顺势疗法是用一种叫做鼻腔冲洗法的方法来用盐水把鼻涕从你的鼻腔中洗出来。 许多人发现它可以保持好几个小时的鼻窦清洁。\\n洗鼻壶形状类似长方形的茶壶，并通常由陶瓷或粘土制成。它们在药店和健康食品店有售。\\n如要使用洗鼻壶，做一个含有1/2 茶勺的粗盐和一杯水的溶液。把溶液倒入茶壶中。站在一个水池旁并把头偏向一侧，然后把壶嘴对着你的鼻孔，并倾斜鼻壶，将溶液倒入你的鼻腔中。让它顺着另一个鼻孔流出并流入水池中，直到溶液用完。再往鼻壶里倒上溶液，然后从另一个鼻孔反方向这样做。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"多多休息，刚开始感冒的几天放清松对于病愈过程非常重要。\", \"描述\": \"如果你过度劳累，你可能就会得流感，支气管炎甚至肺炎。确保每晚至少睡8小时，白天也要在累的时候打个盹。\\n考虑向公司或学校请一天假，让你的身体有机会恢复。\\n不要过多地锻炼，避免去公共场合，以免把感冒传染给其他人。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"自然疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"吃些维他命C。\", \"描述\": \"维他命C已被证实有助于感冒症状更快消失。喝橙汁和其他的柑橘类果汁，吃像是菠菜和甘蓝这样的绿叶蔬菜能确保你每天摄入足够的维他命C。你也可以吃维他命C补充剂来强化。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃点药草。\", \"描述\": \"据说某些药草有助于减轻感冒症状并加快这个过程。多喝药酒，茶和药草补充剂能让你更健康，好的更快。.\\n试试人参，据说这对于感冒治疗有强效，既有补充剂，也有人参茶。\\n紫锥花被证实能帮助治疗呼吸道感染。你可以使用它的提取物或茶，或买含有这种药草的感冒药。\\n接骨木茶是一种用成熟的花和薄荷叶制成的传统欧洲感冒药。据说它能使感冒症状更快消失。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"做蜂蜜-柠檬糖。\", \"描述\": \"蜂蜜能舒缓发言的喉咙，柠檬提供大量的维他命C。用这两种天然的物质制作你自己的糖能够大大帮助你在感冒时感觉更舒服。用以下方法来做一批：\\n把1/2杯的蜂蜜和一茶勺的柠檬汁倒进一个小锅里。\\n把这混合物放到中火上煮，要一直搅拌防治它变糊。\\n用一个糖果温度计来测量温度。当蜂蜜达到300华氏度（149摄氏度）的时候，把它从火上立即移开。\\n用勺子把蜂蜜滴到涂油的羊皮纸或蜡纸上。让滴液变硬，然后它们从纸上拿下来，作为糖食用。把多余的放进一个密封罐里，以后再用。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用樟脑和薄荷脑。\", \"描述\": \"这些原料被用在“蒸汽按摩里”，能舒缓喉咙和胸腔，来减轻感冒症状，并减轻粘液阻塞。薄荷脑也会被用在硬糖里。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"药用的解决方案\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用一个鼻喷剂。\", \"描述\": \"鼻喷剂含有盐水或类固醇，能帮助你清除鼻涕，可以在药店买到或由医生开处方。按照包装说明或医生建议的频率来把喷剂喷入鼻孔中。 \\n有些鼻喷剂中含有化学药品，如果过度使用会有副作用。 如果你有顾虑，那么在使用喷剂前向医生咨询。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"试用抗组胺剂。\", \"描述\": \"找一个含有溴苯那敏或扑尔敏的，这些物质能有效治疗普通感冒。在你吃了药大概一小时后，你的鼻涕应该就清了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用感冒糖浆。\", \"描述\": \"如果你咳得太厉害，一直无法入睡，你会想吃点非处方的感冒药来缓解症状。确保你是按照包装上建议的剂量服用的。\\n含有右美沙芬的止咳剂能让你好转。服用止咳剂可能会有副作用，因为你的身体需要通过咳嗽来排除粘液和液体。如果你有可能换上支气管炎或肺炎，不要服用止咳剂。\\n含有祛痰剂的咳嗽药也能在药店买到。这能化痰，并让咳嗽更有效。\\n如果你的咳嗽持续超过一星期，去看看医生。他或她可能会给你开药或看看是否有其他疾病造成了你的咳嗽。\"}], \"小提示\": [\"吃健康食品。不要喝酒，暂别咖啡因和奶制品。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何治疗并预防脚气
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1. 治疗脚气
1-1. 使用抗真菌药膏或者喷雾。
药房里此类非处方的抗真菌药物非常多。不管是药膏还是喷雾，都可以快速地缓解脚气的瘙痒不适感。每天涂抹坚持涂抹3到6天，待症状消失后要继续涂抹，这样可以保证真菌完全被杀死。
1-2. 用漂白剂泡脚。
漂白剂是真菌的天敌。往一加仑温水里倒入1汤匙漂白粉，然后脚伸进去泡10分钟。漂白粉不要放得过多，过犹不及。每晚坚持泡脚，渐渐可以摆脱脚气。
1-3. 用聚维酮碘泡脚。
跟漂白粉类似，聚维酮碘也可以杀死导致脚气的真菌。买一瓶非处方的聚维酮碘溶液，往一盆温水里倒入2盖。然后泡脚20分钟，直到症状完全消失。
1-4. 用醋泡脚。
如果你不喜欢用化学物质泡脚，也不用担心！你可以用普通的醋来泡脚。在一盆水里加入1杯醋或者苹果醋，然后泡脚20到30分钟。每天泡一次，直到症状完全消失。
1-5. 使用黑茶。
单宁酸有对抗真菌的特性。在一盆温水里放置6袋黑茶袋，让茶袋泡一会儿之后再将脚伸进去浸泡，或者你也可以用棉签将黑茶涂抹在患处。
1-6. 用肉桂改善脚部健康。
如果你没有上述用品。你也可以用肉桂棒制成天然的杀死真菌的溶液。将4到5棒肉桂浸泡在一加仑热水里，做成肉桂茶。然后待热水变温热时再用来泡脚。
1-7. 使用盐水。
虽然用盐水泡脚不大舒服，但是说不定也非常有效。每一杯水里兑1茶匙盐，制成盐水溶液用来泡脚10到15分钟。
1-8. 用玉米淀粉擦脚。
玉米淀粉非常擅长吸收水分。将玉米淀粉涂抹在脚趾上，趾间，吸收真菌赖以生存的水分。坚持涂抹直到脚部恢复干燥，健康，无真菌。
1-9. 用大蒜抹脚。
大蒜味道气味强烈，具有非常好的抗细菌和抗真菌的特性，所以大蒜可以用来治疗脚气。将1到2瓣大蒜捣碎，然后掺上一茶匙橄榄油形成糊状，然后涂抹在脚上被真菌感染的地方，保持15到20分钟用温水清洗干净。
1-10. 蘸一些柠檬汁。
柠檬汁的强酸不仅可以杀死细菌和真菌，而且它的甜甜的柑橘香会让脚闻起来非常清新。将1只柠檬的柠檬汁和2盎司的水混合，然后涂抹在患处，每日多次。
1-11. 多吃酸奶。
酸奶不仅有助于消化，而且还可以治疗脚气，尤其是含有嗜酸乳杆菌的酸奶。每天至少吃一次，效果比较好。
2. 预防脚气
2-1. 继续治疗。
真菌非常顽固，症状消失后其实还有真菌存在。所以上述治疗方法一定要持续3到6周，即使外部症状消失也要坚持治疗。这样可以真正地消灭真菌。
2-2. 让脚呼吸。
但不要过度。如何暴露脚才适当非常地难以把握。太多太少都不行。不要光脚穿鞋子，最好穿棉质吸汗通风的袜子。在公共浴室或者游泳池一定要穿自己的拖鞋，不要光脚。
2-3. 给鞋子消毒。
患脚气期间穿过的鞋子都被真菌污染了。购买抗真菌喷雾或者粉末给鞋子消毒。
2-4. 保持脚部干燥。
真菌喜好潮湿的环境，容易出汗的脚比较容易被真菌感染。所以一定要时常保持脚部干燥，洗澡后用毛巾将脚完全吸干。经常保持这样的习惯，不让真菌有可趁之机。
2-5. 穿棉质袜子。
如果你经常容易患脚气，那么一定要注意穿对袜子。最好穿白色的棉质的袜子，这样比较容易漂洗。每双袜子穿过一次之后一定要洗过之后再继续穿。
2-6. 给浴室漂白。
鞋子，袜子都处理好了之后，剩下的地方就是浴室了。用漂白剂彻底清洗浴室，每周一次。用来洗脚的刷子或者海绵要扔掉或者彻底消毒。
2-7. 不要跟别人共用私人用品。
毛巾鞋子，袜子这类用品不要跟别人共用。
小提示
安全起见可以去看医生。
如果你用手抓挠了脚部，一定要用肥皂洗手。
不要去撕脚上的干皮。
警告
脚气具有传染性。
如果你频繁患脚气而且脚气很顽固，一定要去看医生。
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如何注射流感疫苗
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1. 确保病人安全
1-1. 确保病人尚未接种过当前流感季节的流感疫苗。
接种一次就足够了，你不会想让他们过度暴露于病毒的。通常是一年一次；比如2012 - 2013年，流感季是从8月开始的。
如果病人记不得是否接种过，从他们之前的医生那里获得他们的医疗记录。
1-2. 确保病人没有对流感疫苗的不良反应史。
发热、头晕或肌肉疼痛可能表明对流感疫苗有过敏反应。有些疫苗的菌株含少量的鸡蛋蛋白。不过，如果接种者对鸡蛋过敏，他们仍然可以接种疫苗；他们只需要在接种后接受至少30分钟的严密观察。
对于不同年龄群体，以及对于注射和鼻腔喷雾，有不同的草案。和病人谈论他们先前接种流感疫苗的经历，并以此为出发点。根据记录，有不含鸡蛋蛋白的流感疫苗，但只适合18岁以上的成人。
1-3. 给你要接种的病人一份疫苗信息声明。
每个接种流感疫苗的人必须得到这样一个一个联邦文件，它解释了这种疫苗，以及它如何保持他们不被感染，并消除流感流行。
将给病人提供声明的日期存档。把它写在病人的图表或其他疫苗接种记录里。在接种之前询问病人是否还有任何问题。
2. 接种疫苗
2-1. 洗手。
在进行任何种类的注射之前都要用肥皂和水来擦洗你的手。在这类情况下一定一定要创造一个卫生的环境。
2-2. 考虑戴上无菌手套。
尽管这不是职业安全与卫生条例（OSHA）所要求的，但这是一个选择。如果你不戴，在直接接触病人之前要对你的手进行清洗和消毒。
2-3. 用酒精棉片清洁你要注射的部位。
打开一套新的器材，把酒精棉片轻擦在上臂三角肌处。
2-4. 选择一个尺寸合适并且干净的针头。
对于体重132磅(60公斤)及以上的成年人，用长度为1到1.5英寸(2.5到3.8厘米)的针头。这个枕头的尺寸是标准的，尺寸为22到25号。
对儿童和体重不足132磅(60公斤)的成年人，使用5/8英寸(1.58厘米)长的针头。使用较小的针头时要撑开皮肤，准备90度角注射。
2-5. 将针头安装在装有适当剂量流感疫苗（TIV-IM）的注射器上。
剂量多少由患者的年龄决定。
对于年龄在6个月到35个月的儿童，注射0.25毫升。
对于所有年龄超过35个月的病人，注射0.5毫升。
对于65岁及以上的成年人,你可以给予0.5毫升的高剂量TIV-IM。
2-6. 将针头扎入病人上臂的三角肌。
询问他们哪只是惯用手，在另一只手臂上进行注射（以免痛苦）。
找到三角肌最厚的部分，通常在腋窝以上、肩峰以下，或肩膀顶端。将针头以90度角插入皮肤。
2-7. 对儿童采取不同的措施。
如果给3岁以下的儿童接种疫苗，注射到任一大腿的外侧。婴儿和小孩子在三角肌处没有足够的肌肉。
2-8. 将注射器中的疫苗全部注射。
要达到最佳功效需要完整的剂量。
2-9. 将针头拔出。
压住注射部位来使病人的疼痛最小化。酸痛是正常的，不必恐慌。
3. 接种之后
3-1. 将这次接种存档在病人的医疗记录或免疫记录中，包括疫苗接种的日期和地点。
病人将来会需要这些记录，如果你以后依然是他们的主要护理者，你也会需要这些记录的。
3-2. 指导病人报告接种流感疫苗后出现的任何发烧、疾病或其他副作用。
如果他们对鸡蛋过敏,接种后你需要观察他们半小时。
确保最坏的情况发生时，你有紧急医疗预案可以应对。此外，手头要有病人的紧急联络信息。
小提示
记得给自己接种流感疫苗。如果不接种流感疫苗，医务人员是感染和传播流感的高危人群。
请记住，对于2到49岁的人，如果没有怀孕，你可以通过鼻腔喷雾来接种流感疫苗（FluMist)。
警告
不要给小于6个月的儿童接种。鼓励父母和其他的婴儿照看者接种疫苗。
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{
"create_time": "20230517 10:58:26",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 确保病人安全\\n1-1. 确保病人尚未接种过当前流感季节的流感疫苗。\\n接种一次就足够了，你不会想让他们过度暴露于病毒的。通常是一年一次；比如2012 - 2013年，流感季是从8月开始的。\\n如果病人记不得是否接种过，从他们之前的医生那里获得他们的医疗记录。\\n1-2. 确保病人没有对流感疫苗的不良反应史。\\n发热、头晕或肌肉疼痛可能表明对流感疫苗有过敏反应。有些疫苗的菌株含少量的鸡蛋蛋白。不过，如果接种者对鸡蛋过敏，他们仍然可以接种疫苗；他们只需要在接种后接受至少30分钟的严密观察。\\n对于不同年龄群体，以及对于注射和鼻腔喷雾，有不同的草案。和病人谈论他们先前接种流感疫苗的经历，并以此为出发点。根据记录，有不含鸡蛋蛋白的流感疫苗，但只适合18岁以上的成人。\\n1-3. 给你要接种的病人一份疫苗信息声明。\\n每个接种流感疫苗的人必须得到这样一个一个联邦文件，它解释了这种疫苗，以及它如何保持他们不被感染，并消除流感流行。\\n将给病人提供声明的日期存档。把它写在病人的图表或其他疫苗接种记录里。在接种之前询问病人是否还有任何问题。\\n2. 接种疫苗\\n2-1. 洗手。\\n在进行任何种类的注射之前都要用肥皂和水来擦洗你的手。在这类情况下一定一定要创造一个卫生的环境。\\n2-2. 考虑戴上无菌手套。\\n尽管这不是职业安全与卫生条例（OSHA）所要求的，但这是一个选择。如果你不戴，在直接接触病人之前要对你的手进行清洗和消毒。\\n2-3. 用酒精棉片清洁你要注射的部位。\\n打开一套新的器材，把酒精棉片轻擦在上臂三角肌处。\\n2-4. 选择一个尺寸合适并且干净的针头。\\n对于体重132磅(60公斤)及以上的成年人，用长度为1到1.5英寸(2.5到3.8厘米)的针头。这个枕头的尺寸是标准的，尺寸为22到25号。\\n对儿童和体重不足132磅(60公斤)的成年人，使用5/8英寸(1.58厘米)长的针头。使用较小的针头时要撑开皮肤，准备90度角注射。\\n2-5. 将针头安装在装有适当剂量流感疫苗（TIV-IM）的注射器上。\\n剂量多少由患者的年龄决定。\\n对于年龄在6个月到35个月的儿童，注射0.25毫升。\\n对于所有年龄超过35个月的病人，注射0.5毫升。\\n对于65岁及以上的成年人,你可以给予0.5毫升的高剂量TIV-IM。\\n2-6. 将针头扎入病人上臂的三角肌。\\n询问他们哪只是惯用手，在另一只手臂上进行注射（以免痛苦）。\\n找到三角肌最厚的部分，通常在腋窝以上、肩峰以下，或肩膀顶端。将针头以90度角插入皮肤。\\n2-7. 对儿童采取不同的措施。\\n如果给3岁以下的儿童接种疫苗，注射到任一大腿的外侧。婴儿和小孩子在三角肌处没有足够的肌肉。\\n2-8. 将注射器中的疫苗全部注射。\\n要达到最佳功效需要完整的剂量。\\n2-9. 将针头拔出。\\n压住注射部位来使病人的疼痛最小化。酸痛是正常的，不必恐慌。\\n3. 接种之后\\n3-1. 将这次接种存档在病人的医疗记录或免疫记录中，包括疫苗接种的日期和地点。\\n病人将来会需要这些记录，如果你以后依然是他们的主要护理者，你也会需要这些记录的。\\n3-2. 指导病人报告接种流感疫苗后出现的任何发烧、疾病或其他副作用。\\n如果他们对鸡蛋过敏,接种后你需要观察他们半小时。\\n确保最坏的情况发生时，你有紧急医疗预案可以应对。此外，手头要有病人的紧急联络信息。\\n小提示\\n记得给自己接种流感疫苗。如果不接种流感疫苗，医务人员是感染和传播流感的高危人群。\\n请记住，对于2到49岁的人，如果没有怀孕，你可以通过鼻腔喷雾来接种流感疫苗（FluMist)。\\n警告\\n不要给小于6个月的儿童接种。鼓励父母和其他的婴儿照看者接种疫苗。\\n\", \"简要回答\": \"流感是一种严重的传染性疾病，接种流感疫苗是预防流感的一种方法。疾病控制中心（CDC）建议年龄在6个月及以上的人群每年接种一次流感疫苗。很多州规定了接种流感疫苗的人员。医生，护士以及其他医务人员被允许为他人接种流感疫苗，目前所有50个州、哥伦比亚特区和波多黎各都允许药剂师对患者进行免疫接种。在这种规定下，药剂师可以接受疫苗接种方面的训练，并能扩大自己的药房业务。下面这篇文章详细描述了对于这些专业人士来说，如何为他人接种流感疫苗的步骤。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确保病人安全\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确保病人尚未接种过当前流感季节的流感疫苗。\", \"描述\": \"接种一次就足够了，你不会想让他们过度暴露于病毒的。通常是一年一次；比如2012 - 2013年，流感季是从8月开始的。\\n如果病人记不得是否接种过，从他们之前的医生那里获得他们的医疗记录。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"确保病人没有对流感疫苗的不良反应史。\", \"描述\": \"发热、头晕或肌肉疼痛可能表明对流感疫苗有过敏反应。有些疫苗的菌株含少量的鸡蛋蛋白。不过，如果接种者对鸡蛋过敏，他们仍然可以接种疫苗；他们只需要在接种后接受至少30分钟的严密观察。\\n对于不同年龄群体，以及对于注射和鼻腔喷雾，有不同的草案。和病人谈论他们先前接种流感疫苗的经历，并以此为出发点。根据记录，有不含鸡蛋蛋白的流感疫苗，但只适合18岁以上的成人。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"给你要接种的病人一份疫苗信息声明。\", \"描述\": \"每个接种流感疫苗的人必须得到这样一个一个联邦文件，它解释了这种疫苗，以及它如何保持他们不被感染，并消除流感流行。\\n将给病人提供声明的日期存档。把它写在病人的图表或其他疫苗接种记录里。在接种之前询问病人是否还有任何问题。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"接种疫苗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"洗手。\", \"描述\": \"在进行任何种类的注射之前都要用肥皂和水来擦洗你的手。在这类情况下一定一定要创造一个卫生的环境。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"考虑戴上无菌手套。\", \"描述\": \"尽管这不是职业安全与卫生条例（OSHA）所要求的，但这是一个选择。如果你不戴，在直接接触病人之前要对你的手进行清洗和消毒。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用酒精棉片清洁你要注射的部位。\", \"描述\": \"打开一套新的器材，把酒精棉片轻擦在上臂三角肌处。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"选择一个尺寸合适并且干净的针头。\", \"描述\": \"对于体重132磅(60公斤)及以上的成年人，用长度为1到1.5英寸(2.5到3.8厘米)的针头。这个枕头的尺寸是标准的，尺寸为22到25号。\\n对儿童和体重不足132磅(60公斤)的成年人，使用5/8英寸(1.58厘米)长的针头。使用较小的针头时要撑开皮肤，准备90度角注射。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"将针头安装在装有适当剂量流感疫苗（TIV-IM）的注射器上。\", \"描述\": \"剂量多少由患者的年龄决定。\\n对于年龄在6个月到35个月的儿童，注射0.25毫升。\\n对于所有年龄超过35个月的病人，注射0.5毫升。\\n对于65岁及以上的成年人,你可以给予0.5毫升的高剂量TIV-IM。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"将针头扎入病人上臂的三角肌。\", \"描述\": \"询问他们哪只是惯用手，在另一只手臂上进行注射（以免痛苦）。\\n找到三角肌最厚的部分，通常在腋窝以上、肩峰以下，或肩膀顶端。将针头以90度角插入皮肤。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"对儿童采取不同的措施。\", \"描述\": \"如果给3岁以下的儿童接种疫苗，注射到任一大腿的外侧。婴儿和小孩子在三角肌处没有足够的肌肉。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"将注射器中的疫苗全部注射。\", \"描述\": \"要达到最佳功效需要完整的剂量。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"将针头拔出。\", \"描述\": \"压住注射部位来使病人的疼痛最小化。酸痛是正常的，不必恐慌。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"接种之后\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"将这次接种存档在病人的医疗记录或免疫记录中，包括疫苗接种的日期和地点。\", \"描述\": \"病人将来会需要这些记录，如果你以后依然是他们的主要护理者，你也会需要这些记录的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"指导病人报告接种流感疫苗后出现的任何发烧、疾病或其他副作用。\", \"描述\": \"如果他们对鸡蛋过敏,接种后你需要观察他们半小时。\\n确保最坏的情况发生时，你有紧急医疗预案可以应对。此外，手头要有病人的紧急联络信息。\"}], \"小提示\": [\"记得给自己接种流感疫苗。如果不接种流感疫苗，医务人员是感染和传播流感的高危人群。\\n\", \"请记住，对于2到49岁的人，如果没有怀孕，你可以通过鼻腔喷雾来接种流感疫苗（FluMist)。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要给小于6个月的儿童接种。鼓励父母和其他的婴儿照看者接种疫苗。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何白日幻想
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1. 进入状态
1-1. 允许自己。
白日幻想总被称作白日梦，名声不好，有些人觉得是浪费时间。当你有20分钟空闲时间，你应该好好利用。研究表明，其实白日幻想是有积极意义的。它可以激发你的创造力，且能激励你实现目标。所以，允许自己白日幻想吧。
加利福尼亚大学做过一项研究，芭芭拉教授发现，白日幻想者们在创造性思维测验中的得分高于普通人41%。
然而，要是你胡思乱想，总幻想那些不可能实现的事情，比如中彩票之类，那么这种白日幻想是消极的。研究表明，懂得关注当下的人更为快乐，所以不要用白日幻想来逃避现实。
1-2. 避免干扰。
白日幻想，或者称作白日梦，类似夜晚做梦，最适宜在静谧的没有干扰的环境下进行。在开始白日幻想前，试着为自己创造安静、放松的氛围，即使只有几分钟空闲时间。任何地方、任何时间，不管是在家里还是外面都可以进行白日幻想。
尽量找一个安静的环境，比如一个空房间，甚至洗手间。如果你打算在公共场所进行白日幻想，建议戴耳机，制造静谧的环境让思维去漫游。
进行白日幻想前，确保自己不饿、不渴，满足了基本需求才能专注。
听音乐有助于排除其他干扰，有益于白日幻想，因为音乐是充满情感的。选择与你的心情匹配的歌曲。
1-3. 眺望窗外或者闭上双眼。
每个人习惯的白日幻想方式不同。有人喜欢眺望窗外或远方，有人喜欢闭上眼睛。选择你觉得最舒适的思考方式，排除干扰。
1-4. 让思维向积极方向漫游。
白日幻想有几种，并不是全都对大脑和心情有积极作用。如果你让大脑被消极情绪控制（如报复前任），你会萎靡不振。相比夜晚做梦，白日梦的好处在于你能够控制思维，能够让自己往积极方面想。
积极的白日幻想能为生活带来新鲜体验、幸福感和创造力。
不过，消极的白日幻想，如想像失败、灾难或伤害别人，会带来焦虑、罪恶感等负面情绪。
第三种白日幻想在你注意力分散时发生，你无法关注当下，所以思绪非常凌乱。这种不受控制的白日幻想也不会带来积极影响。
2. 幻想的内容
2-1. 幻想你想要的未来。
有目标的幻想能激励你实现目标。让自己幻想希望中的未来。自由地沉浸在未来的美好规划中。你会成为总统？搬去热带岛屿？创立公司？陷入热恋并成家？在幻想中，任何事都有可能。
想像所有让你快乐的事，把它们组合成故事。如果你能连续地建构故事情节和角色，会更有趣，也会让你更容易应对不同的人生境遇。把故事和情景设置成积极的，每次幻想都推进一点。
2-2. 幻想你最爱的事物。
虽然不像幻想实现目标那样有意义，但幻想最爱的事物很有趣。幻想让你快乐的人、事、地点，包括你爱吃的食物。不过，不要为了逃避现实而幻想最爱的事物，否则你会变得不快乐。
比如，幻想你最爱的旅游地点。如果你能设想一些旅游攻略，你会觉得更开心。
如果是不切实际的幻想，比如和有夫之妇相爱，这种幻想只会带来沮丧。
2-3. 在幻想中扮演角色。
幻想一个生活情景，在其中扮演角色。就像会在现实中实现它那样去扮演。这么做能够提高你解决问题以及换位思考的能力。
另外，还可以幻想自己进入你最喜爱的书或电影中的世界。在那里你会做什么？其他角色对你的出现有何反应？或者你一直都在那个世界？主人公会说什么？
还可以把自己幻想成别人，你希望具备别人的哪些特征。作为别人，你会怎么应对问题？
2-4. 创造性的幻想。
白日幻想是启发灵感和创意的好途径，包括故事、音乐、艺术和发明。大胆设想。但不要太不着边际。
比如，你可以幻想你喜欢的一件东西，想一想如何把它改造得更好，怎样才能实现。
有好的想法别忘了记下来。说不定能用上。
3. 幻想的时间和地点
3-1. 学习或工作的休息时间。
白日幻想是可以在任何时间、场所进行的。当你学习、工作休停片刻时，不要玩手机玩电脑，可以用休息时间进行白日幻想。放松一下对大脑有好处。
学习工作途中幻想会分散你的注意力，带来一系列麻烦。所以应该关注当前的事情，在休息的时候再来幻想。
3-2. 在汽车、火车、公交车上幻想。
坐车时进行白日幻想是最好的方式之一。窗外飞驰而过的景色有助于你放松下来。选择靠窗的位子，让思绪放松和奔跑吧。
3-3. 锻炼时。
如果你喜欢跑步、游泳、徒步等其他运动，这些都是白日幻想的机会。运动时，你可以一边想想你喜欢的事物，构思小故事的情节，或者计划圣诞假期安排。
3-4. 早上和晚上。
清晨和睡前都是幻想的好时机。躺在床上，大脑是放松的，不受干扰。在疲累时，不会那么注重逻辑，这个时候很适合幻想。
小提示
当你不开心时，或者需要构思一个想法时，都可以进行白日幻想。幻想能让你振作，也许你能获得非常棒的构思！
为自己创造一个全新的角色，就像角色扮演一样。设想这个角色在不同情景下的生活。
更好的幻想，是有意识地记住你对事物的感受并在之后回忆它。
在白日幻想的同时，关注正在发生的事。这两者是不冲突的，而且相互促进。
不要在学习或工作时白日幻想。这会影响成绩会让你被炒鱿鱼。
和别人交谈时不要白日幻想，否则你会惹怒对方。
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wikihow
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11,730 |
如何获取抗焦虑药赞安诺（Xanax)的处方
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1. 焦虑症的迹象和症状
1-1. 注意观察在充满压力的情形之下你的身体反应。
下列就可能是焦虑症的一些迹象：
手脚发冷出汗是一种可能的症状。某种恐惧症，社交情形或者事件可以激起这种症状的出现。或者在没有明显缘由的情况下，这种现象频繁出现。手脚麻木和刺痛也很常见。
注意留心观察你的睡觉习惯。失眠和噩梦是常见的症状。头脑闪回曾经造成心理创伤的事件是创伤后应激障碍的患者常见的症状。
反复洗手或者其他强迫性的行为是强迫性障碍，恐惧症和焦虑症的迹象。
感到恶心，口感，头晕，肌肉紧张也是强烈焦虑的迹象。
1-2. 注意一些可能是焦虑症的想法或者感受。
下面就是焦虑症的症状：
感到惊慌，恐惧或者一般性的不安。你可能会感到一种预兆，就好像什么坏事情就要发生的预兆。
感到好像无法控制你的想法。执迷于发生过的事情，或者对于很平常的任务感到惊恐。
易怒和坐立不安也是焦虑症的症状。这些会影响你的工作表现，让你无法放松，休息和享乐。
2. 看医生
2-1. 如果你有一个以上上述症状，请跟您的家庭医生或者全科医生预约。
他们或许会将你介绍给专业心理医生，进行进一步治疗。
很少有医生建议单凭药物进行治疗焦虑症或者忧郁症。大部分都会建议使用心理疗法结合控制剂量的抗焦虑药物或者其他药物的方法进行治疗。
2-2. 跟被引荐的精神病医师或者心理医师预约。
你可能会需要每周或者每月跟医生会面一次，同时服用可以改变精神状况的处方药物。
治疗焦虑和抑郁的方式有几种。包括：认知行为疗法，放松疗法和心理疗法。
3. 药物治疗
3-1. 填写处方笺，如果你的医生同意给你开处方的话。
医生可能会根据你的病历或者症状给你开药。或许是赞安诺，或许是其他药物。
3-2. 停止使用麻醉药并且停止饮酒。
赞安诺不能和酒精结合服用。
3-3. 按照医生的处方剂量进行服用。
多吃或者少吃都会导致消极副作用或者引起效果不佳。
3-4. 如果你出现自杀心理，口感舌燥，头晕，注意力不集中，皮肤红肿或者其他赞安诺常见的副作用的话，请立即联系你的医生。
第一次开处方时，医生可能会给你列出所有的潜在副作用。将这些信息保存起来，以防万一。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 焦虑症的迹象和症状\\n1-1. 注意观察在充满压力的情形之下你的身体反应。\\n下列就可能是焦虑症的一些迹象： \\n手脚发冷出汗是一种可能的症状。某种恐惧症，社交情形或者事件可以激起这种症状的出现。或者在没有明显缘由的情况下，这种现象频繁出现。手脚麻木和刺痛也很常见。\\n注意留心观察你的睡觉习惯。失眠和噩梦是常见的症状。头脑闪回曾经造成心理创伤的事件是创伤后应激障碍的患者常见的症状。\\n反复洗手或者其他强迫性的行为是强迫性障碍，恐惧症和焦虑症的迹象。\\n感到恶心，口感，头晕，肌肉紧张也是强烈焦虑的迹象。\\n1-2. 注意一些可能是焦虑症的想法或者感受。\\n下面就是焦虑症的症状： \\n感到惊慌，恐惧或者一般性的不安。你可能会感到一种预兆，就好像什么坏事情就要发生的预兆。\\n感到好像无法控制你的想法。执迷于发生过的事情，或者对于很平常的任务感到惊恐。\\n易怒和坐立不安也是焦虑症的症状。这些会影响你的工作表现，让你无法放松，休息和享乐。\\n2. 看医生\\n2-1. 如果你有一个以上上述症状，请跟您的家庭医生或者全科医生预约。\\n他们或许会将你介绍给专业心理医生，进行进一步治疗。\\n很少有医生建议单凭药物进行治疗焦虑症或者忧郁症。大部分都会建议使用心理疗法结合控制剂量的抗焦虑药物或者其他药物的方法进行治疗。\\n2-2. 跟被引荐的精神病医师或者心理医师预约。\\n你可能会需要每周或者每月跟医生会面一次，同时服用可以改变精神状况的处方药物。\\n治疗焦虑和抑郁的方式有几种。包括：认知行为疗法，放松疗法和心理疗法。\\n3. 药物治疗\\n3-1. 填写处方笺，如果你的医生同意给你开处方的话。\\n医生可能会根据你的病历或者症状给你开药。或许是赞安诺，或许是其他药物。\\n3-2. 停止使用麻醉药并且停止饮酒。\\n赞安诺不能和酒精结合服用。\\n3-3. 按照医生的处方剂量进行服用。\\n多吃或者少吃都会导致消极副作用或者引起效果不佳。\\n3-4. 如果你出现自杀心理，口感舌燥，头晕，注意力不集中，皮肤红肿或者其他赞安诺常见的副作用的话，请立即联系你的医生。\\n第一次开处方时，医生可能会给你列出所有的潜在副作用。将这些信息保存起来，以防万一。\\n\", \"简要回答\": \"赞安诺（Xanax）是一种苯二氮平类药物，主要用来治疗焦虑症。赞安诺（Xanax）或者三唑安定（alprazolam）是只能通过医生的处方获取的药物，因为除了一般的副作用之外，它对于孕妇，有青光眼，呼吸，肝脏以及其他问题的人还会产生不利影响。继续阅读下文，来了解患有可以用此种药物治疗的疾病的患者如何赞安诺处方药。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"焦虑症的迹象和症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"注意观察在充满压力的情形之下你的身体反应。\", \"描述\": \"下列就可能是焦虑症的一些迹象： \\n手脚发冷出汗是一种可能的症状。某种恐惧症，社交情形或者事件可以激起这种症状的出现。或者在没有明显缘由的情况下，这种现象频繁出现。手脚麻木和刺痛也很常见。\\n注意留心观察你的睡觉习惯。失眠和噩梦是常见的症状。头脑闪回曾经造成心理创伤的事件是创伤后应激障碍的患者常见的症状。\\n反复洗手或者其他强迫性的行为是强迫性障碍，恐惧症和焦虑症的迹象。\\n感到恶心，口感，头晕，肌肉紧张也是强烈焦虑的迹象。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"注意一些可能是焦虑症的想法或者感受。\", \"描述\": \"下面就是焦虑症的症状： \\n感到惊慌，恐惧或者一般性的不安。你可能会感到一种预兆，就好像什么坏事情就要发生的预兆。\\n感到好像无法控制你的想法。执迷于发生过的事情，或者对于很平常的任务感到惊恐。\\n易怒和坐立不安也是焦虑症的症状。这些会影响你的工作表现，让你无法放松，休息和享乐。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"看医生\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果你有一个以上上述症状，请跟您的家庭医生或者全科医生预约。\", \"描述\": \"他们或许会将你介绍给专业心理医生，进行进一步治疗。\\n很少有医生建议单凭药物进行治疗焦虑症或者忧郁症。大部分都会建议使用心理疗法结合控制剂量的抗焦虑药物或者其他药物的方法进行治疗。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"跟被引荐的精神病医师或者心理医师预约。\", \"描述\": \"你可能会需要每周或者每月跟医生会面一次，同时服用可以改变精神状况的处方药物。\\n治疗焦虑和抑郁的方式有几种。包括：认知行为疗法，放松疗法和心理疗法。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"药物治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"填写处方笺，如果你的医生同意给你开处方的话。\", \"描述\": \"医生可能会根据你的病历或者症状给你开药。或许是赞安诺，或许是其他药物。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"停止使用麻醉药并且停止饮酒。\", \"描述\": \"赞安诺不能和酒精结合服用。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"按照医生的处方剂量进行服用。\", \"描述\": \"多吃或者少吃都会导致消极副作用或者引起效果不佳。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果你出现自杀心理，口感舌燥，头晕，注意力不集中，皮肤红肿或者其他赞安诺常见的副作用的话，请立即联系你的医生。\", \"描述\": \"第一次开处方时，医生可能会给你列出所有的潜在副作用。将这些信息保存起来，以防万一。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何防止吸毒
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1. 做出明智的决定
1-1. 慎选朋友。
真正的朋友不会危害他的朋友的性命，逼迫朋友吸毒。你可能会问：我应该如何选择良朋益友呢？这很简单。在结交朋友前，先好好观察那些人以及他们的习惯。确保他们有道德观，看起来诚实，而且有良好的个性。这样在你们成为朋友前你已大致了解他们是怎么样的人。
真正的朋友不会让你因为拒绝毒品而感觉内疚。真正的朋友会尊重你。他们想要看见你快乐及一帆风顺。如果其中一个“朋友”不能理解为何你拒绝毒品，那么你可能必须重新考虑他们是否值得来往。
1-2. 帮助你的朋友远离毒品和错误的决定。
告诉他们避免毒品的简单步骤，并让他们知道你真的很关心他们。你也须在毒品问题上对父母保持坦诚。如果你无法帮助自己，父母肯定能帮你。
1-3. 发问并寻找答案。
你越对毒品提出质疑，就越难找到合理的理由吸毒。所以请让自己充分了解毒品，毒品对身体带来什么危害以及如何造成危害。记住知识就是力量。
你是否知道甲基苯丙胺（冰毒）造成全身疮疡、引起严重幻觉并导致牙齿腐坏（称为“冰毒嘴”）？
你是否知道美国27%的人体免疫缺陷病毒或艾滋病病毒携带者为海洛因成瘾者？ 用针注射海洛因的人明显更容易患上许多疾病，比如艾滋病。
你是否知道吸食可卡因后（无论是用鼻吸或嘴巴），心脏病发的风险几乎比平时上升24倍？
1-4. 记住所谓的“软性毒品”也是毒品。
酒精、大麻和烟草尽管更被社会所接受，但仍然是强效的毒品。世界卫生组织估计每年有250万人死于酒精。即使许多地方的成人可合法饮用酒精，但其导致的死亡数量非常高。这里的重点是请记住，即使是软性毒品或社会接受的毒品，也是有害的。
软性毒品常被称为“诱导性毒品”，即人们在尝试此类毒品后，会转而尝试其它毒品，最终导致滥用毒品。有些人认为大麻是诱导性毒品，但许多人相信这只是一种迷思。
有一点非常清楚的就是酒精和烟草可导致其它毒品的滥用。一项研究发现年轻时吸食烟草和酗酒的人比吸食大麻的人更可能滥用鸦片类毒品（海洛因、处方药物）。 尽管酒精和烟草皆属合法，而吸食大麻乃违法行为，但你仍需要小心切勿过度酗酒抽烟，以避免开始滥用其它毒品。
2. 学会说“不”
2-1. 学习如何以正确方式对毒品说“不”。
告诉人们你不想要吸毒是一件十分困难的事。你必须要明确表达自己的意思，但又不能得罪他人。花一些时间想想你应该如何拒绝试图逼迫你尝试吸毒的人。这里有一些例子可帮助你：
“不，谢谢。我不想失去健全的大脑功能。”'
“其实我正要回家。我的父母要求我照顾妹妹。我们明天见？”
“我好饿呢，不如一起到我家吃点东西吧。”
2-2. 学习不为拒绝感到内疚
首先记住你拒绝毒品的理由：你关心自己的健康，你想要给自己一个最好的成功机会，你的目光远远高于这些让你分心的小东西。如果你记得所有拒绝毒品的理由，那么你较不会为拒绝毒品而感到内疚。当你不感到内疚时，你就不太可能会屈服于同伴的压力。
2-3. 再想一想吸毒酗酒可能造成的长期影响。
不管你喜不喜欢，一个决定就会完全改变整个生命。通常只需做错一次就能让事情变得非常糟糕。你是否愿意用自己的生命打赌这次会不同，自己不会变成那样？
2-4. 尊重自己
吸毒的人经常都是不尊重自己的人。他们知道自己正在伤害身体和家人，但却无力停止这样的行为，有时候则是不愿意停止这样的行为，因为他们在内心深处觉得自己应受这样的“伤害”。这就是为什么许多吸毒者需要接受治疗以戒除毒瘾。一旦吸毒者能自爱自尊，通常就能戒除这个不良习惯。
想要学会自爱自尊，你必须了解自己。如果你未曾了解自己，这其实是一个不可思议的释放自我的旅程。你将学习如何发自内心地爱自己。如果你可以做到这点，世界上最强效的毒品都无法比得上你对自己的爱。
3. 保持活跃健康的生活方式
3-1. 通过运动保持活跃。
你很难在吸毒的同时认真为运动进行锻炼。如果你的身体迟钝、思绪不清晰，所有跑步、协调和团队配合都会变得非常困难。因此通过运动保持活跃本就是远离毒品的好方法。而且保持活跃也能让你的身体分泌内啡肽，改善你的情绪及缓解特定压力。
参与团体运动。这类体育运动包括足球、美式足球（橄榄球）、英式橄榄球、长曲棍球、棒球、篮球、冰球、陆上曲棍球、羽毛球、板球、排球、水球等。团体运动教导参与者互相尊重、合作的意义以及自我牺牲。
参与个人运动。这类运动包括滑雪溜冰、摔跤、滑板运动、打保龄球、高尔夫球、掷飞镖、下棋、击剑、田径、网球、冲浪、游泳等。个人运动教导参与者坚毅、果断及勤奋的价值所在。
3-2. 到户外享受大自然。
那么多人吸毒的原因很可能就是因为觉得无聊。他们没有事情可做，所以为何不自己找找乐子和刺激呢？尽管还有其它方法可以解闷，但你首先可以到户外享受大自然（即使不是运动）来避免自己陷入无聊的状态。
找时间去远足。许多城市或近郊社区附近都有让你享受户外环境的公园或自然保护区。如果你无法离开城市，那就到城市里某个安全的地方探索吧。
3-3. 学习冥想、瑜伽或普拉提。
你可能认为这三种活动是父母那个年龄阶段的人或老土的嬉皮士才进行的，但通过单一运动将身体和大脑连接起来自有其重要性。这三个运动的目的都在于此。能感知自己身体内在的人较不会滥用毒品。
有几种不同的冥想类型。可能最简单的冥想运动就是闭着眼睛，深呼吸，试图一次过感受你身体的每一部分。这有时也被称为意识冥想。
瑜伽种类繁多，有哈他瑜伽（Hatha yoga）、高温瑜伽（Bikram yoga）、八支串联瑜伽（Ashtanga yoga）、流瑜伽（Vinyasa yoga）以及其它等等。 你可与不同的老师学习不同的瑜伽。每一种瑜伽都有其独特的体位法和呼吸练习。
普拉提是由一位德国身体复原治疗师于20世纪上半期所创。这是注重锻炼身体核心部位及矫正脊椎和骨盆姿势的肌肉强化训练。许多实践者声称进行了普拉提锻炼后感觉身体更好了。当你感觉良好，吸毒还有什么用呢？
3-4. 吃对的食物。
食物和毒品有什么联系呢？你吃的东西对身体功能和你的感觉有影响。如果你习惯吃垃圾食物并不太照顾身体，身体不会处于最佳状态。如果身体没有感觉良好，你会更想依赖毒品。
医生建议需摄取大量水果和蔬菜、精瘦蛋白质、全谷类和大量纤维。富含这些食物的饮食将能提供你身体所需的能量和营养，让你开心并远离毒品。
确保你所摄取的脂肪为健康脂肪。健康脂肪包括欧米茄-3脂肪酸（亚麻籽、鲑鱼）以及单一不饱和脂肪（鳄梨、南瓜籽）。 不健康的脂肪包括反式脂肪（半氢化油）和饱和脂肪（猪油等动物脂肪）。
喝水和不甜的茶，而非可乐和酒精饮料。当然偶尔喝一杯健怡可乐（diet coke）或红酒并无不妥。事实上研究者相信适量红酒其实对身体有益。但是你的主要饮料应该是水。水能帮助你保持健康，且一整天都能维持充足水分。
小提示
有许多网站提供关于如何避免吸毒及戒毒的协助。你只需在谷歌或百度搜索，就会出现许多有用的资源。要注意的是所有戒除毒瘾的方法都有很高的失败率，没有一种方法适用于所有人。在某些情况下，学会节制吸毒（而非完全戒毒）就是解决问题的方法了。
谨记一个抉择能摧毁或拯救你的一生。然而你也必须记住，大部分吸毒者并没有出现严重的不良作用。
如果你认识的人滥用毒品，最好能和他们谈谈此事。举报他们是一个非常不好的主意，此举只会让他们留下犯罪记录，大大影响他们的前途。你需要非常小心地衡量举报对他们前途的损害以及吸毒对他们本身的伤害。如果他们只是偶尔吸毒，留下犯罪记录弊大于利。记住吸毒和滥用毒品是有分别的。
警告
切勿屈服于同伴压力。如果有人尝试逼迫你吸毒或因为你拒绝毒品而嘲笑你，这些人并不是你的朋友。
要记得一件小事就能摧毁整个人生。它能带你走上一条死路。你仅需告诉自己吸毒不是你的生活所需要的。
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coke）或红酒并无不妥。事实上研究者相信适量红酒其实对身体有益。但是你的主要饮料应该是水。水能帮助你保持健康，且一整天都能维持充足水分。\\n小提示\\n有许多网站提供关于如何避免吸毒及戒毒的协助。你只需在谷歌或百度搜索，就会出现许多有用的资源。要注意的是所有戒除毒瘾的方法都有很高的失败率，没有一种方法适用于所有人。在某些情况下，学会节制吸毒（而非完全戒毒）就是解决问题的方法了。\\n谨记一个抉择能摧毁或拯救你的一生。然而你也必须记住，大部分吸毒者并没有出现严重的不良作用。\\n如果你认识的人滥用毒品，最好能和他们谈谈此事。举报他们是一个非常不好的主意，此举只会让他们留下犯罪记录，大大影响他们的前途。你需要非常小心地衡量举报对他们前途的损害以及吸毒对他们本身的伤害。如果他们只是偶尔吸毒，留下犯罪记录弊大于利。记住吸毒和滥用毒品是有分别的。\\n警告\\n切勿屈服于同伴压力。如果有人尝试逼迫你吸毒或因为你拒绝毒品而嘲笑你，这些人并不是你的朋友。\\n要记得一件小事就能摧毁整个人生。它能带你走上一条死路。你仅需告诉自己吸毒不是你的生活所需要的。\\n\", \"简要回答\": \"许多人受同伴甚至是朋友引诱而涉毒。他们很快就发现吸毒并不若想像中的酷或有趣。有的人染上毒瘾，为了戒毒度过了一段痛苦不堪的日子。而其他人则滥用毒品以致死亡。如果你足够精明，知道吸毒是一件坏事，本文将指导你如何完全远离毒品。尽管你需要毅力，但一旦你掌握要诀后，对毒品说“不”其实非常简单。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做出明智的决定\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"慎选朋友。\", \"描述\": \"真正的朋友不会危害他的朋友的性命，逼迫朋友吸毒。你可能会问：我应该如何选择良朋益友呢？这很简单。在结交朋友前，先好好观察那些人以及他们的习惯。确保他们有道德观，看起来诚实，而且有良好的个性。这样在你们成为朋友前你已大致了解他们是怎么样的人。\\n真正的朋友不会让你因为拒绝毒品而感觉内疚。真正的朋友会尊重你。他们想要看见你快乐及一帆风顺。如果其中一个“朋友”不能理解为何你拒绝毒品，那么你可能必须重新考虑他们是否值得来往。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": 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\"食物和毒品有什么联系呢？你吃的东西对身体功能和你的感觉有影响。如果你习惯吃垃圾食物并不太照顾身体，身体不会处于最佳状态。如果身体没有感觉良好，你会更想依赖毒品。\\n医生建议需摄取大量水果和蔬菜、精瘦蛋白质、全谷类和大量纤维。富含这些食物的饮食将能提供你身体所需的能量和营养，让你开心并远离毒品。\\n确保你所摄取的脂肪为健康脂肪。健康脂肪包括欧米茄-3脂肪酸（亚麻籽、鲑鱼）以及单一不饱和脂肪（鳄梨、南瓜籽）。 不健康的脂肪包括反式脂肪（半氢化油）和饱和脂肪（猪油等动物脂肪）。\\n喝水和不甜的茶，而非可乐和酒精饮料。当然偶尔喝一杯健怡可乐（diet coke）或红酒并无不妥。事实上研究者相信适量红酒其实对身体有益。但是你的主要饮料应该是水。水能帮助你保持健康，且一整天都能维持充足水分。\"}], \"小提示\": [\"有许多网站提供关于如何避免吸毒及戒毒的协助。你只需在谷歌或百度搜索，就会出现许多有用的资源。要注意的是所有戒除毒瘾的方法都有很高的失败率，没有一种方法适用于所有人。在某些情况下，学会节制吸毒（而非完全戒毒）就是解决问题的方法了。\\n\", \"谨记一个抉择能摧毁或拯救你的一生。然而你也必须记住，大部分吸毒者并没有出现严重的不良作用。\\n\", \"如果你认识的人滥用毒品，最好能和他们谈谈此事。举报他们是一个非常不好的主意，此举只会让他们留下犯罪记录，大大影响他们的前途。你需要非常小心地衡量举报对他们前途的损害以及吸毒对他们本身的伤害。如果他们只是偶尔吸毒，留下犯罪记录弊大于利。记住吸毒和滥用毒品是有分别的。\\n\"], \"注意事项\": [\"切勿屈服于同伴压力。如果有人尝试逼迫你吸毒或因为你拒绝毒品而嘲笑你，这些人并不是你的朋友。\\n\", \"要记得一件小事就能摧毁整个人生。它能带你走上一条死路。你仅需告诉自己吸毒不是你的生活所需要的。\\n\"]}]}}",
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如何接受错误并从中学习
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1. 接受错误
1-1. 允许自己把事情搞砸。
你应当允许自己犯错，有很多理由支持你这么做。犯错不可避免，也是人之常情。犯错可以带给你宝贵的经验教训，丰富你的生活。犯错还可以教会你尝试新事物，开阔眼界。
例如，你可能想学习烹饪。开始时，你可以对自己说：“烹饪方面我是个新手，我很可能会犯错。这不要紧，犯错是学习过程的一部分。”
有时候，害怕犯错的心理，也就是完美主义可能会妨碍你尝试新事物或完成新项目，因为你过于害怕无法做到尽善尽美，以至于畏手畏脚。别让这种事发生在你身上。
1-2. 要承认习惯的力量。
有时候，犯错并非我们有意而为，而是无心之失。我们不可能每一天对生活中的每件事都做到全力以赴。有些经常做的事情，例如开车上班或做早餐，已经成为了习惯，以至于我们不大注意这些事。这其实对我们有帮助，因为这样就能把精力投入到那些需要更专注的事情上。然而，习惯的力量有时候也会导致我们犯错。你要承认这是人之常情，毕竟凡人的精力和注意力都是有限的。
例如，你可能每周五天都沿着同一条路开车上班。周末时，你应该开车送孩子们去参加足球训练，可你突然发现自己出于思维惯性，竟下意识地把车开到了通向办公室的路上。犯这种错误是人之常情，这就是习惯所导致的。为这种错误而责备自己无济于事。你只用承认自己一时疏忽，然后改道继续前往目的地。
研究表明，你也许能够对惯性造成的错误进行补救，哪怕你并没有意识到自己犯了错误。对熟练打字员进行的一项研究表明，在打错字的时候，哪怕并没有意识到自己打错了字，打字员的速度也会慢下来。
研究还表明，人们大概有47%的时间都在“开小差”或者走神，并没有专注于手头的事情。这种情况下往往就容易出错。如果你发现自己经常因为走神而犯错，那么不妨考虑做做正念练习，把注意力带回到此时此刻。
1-3. 区分作为错误和不作为错误。
错误并不总是由于你做了什么事而导致的。有时候，你什么也不做，同样会犯错。法律上通常会对作为犯罪（做了不该做的事）和不作为犯罪（没做本该做的事）进行区分，而作为犯罪往往比不作为犯罪性质更严重。 不作为错误往往比作为错误更常见。
然而，由于不作为而导致的错误依然可能会影响你的生活。例如，如果你的公司没有持续关注科技领域的最新发展动态，那么这种不作为可能就会影响到未来的财务状况。
重要的是接纳这两类错误，因为你可以从中学习。有些人会尽量少做事，不愿意承担责任，试图以此来避免因作为而犯错，但这样并不能让你避免犯下不作为错误，而且对生活和成长毫无裨益。
1-4. 区分错误与糟糕的决定。
你应当把错误和糟糕的决定区分开，这点十分重要。错误只是简单的差错，例如看错地图或走错出口。糟糕的决定在更大程度上是有意而为，例如选择走观光路线去和某人见面，最终导致迟到而对对方造成不便。错误往往情有可原，不用太过计较。你应当像接纳错误一样接纳自己做出的糟糕决定，但是要更加认真地对待它们，这样才会对你有好处。
1-5. 你还要专注于自身的长处。
重要的是避免纠结于自己所犯的错误。你应当尽量在自我批评和自我表扬之间取得平衡。 不妨称赞自己身上的长处，或者夸奖自己正在取得的进步。如果连你自己都不欣赏自己的努力成果，那么追求进步还有什么意义呢？
你可能在烹饪方面是个新手，但是说不定有些事情你一点就通呢？也许你只要尝一尝就知道一道菜还需要加点什么调料。不妨夸一夸自己的这些长处。
1-6. 把错误视为机会。
我们大脑中有些机制可以帮助我们发现自己做错事。当我们犯错时，大脑就会向我们发出信号。在学习的过程中，大脑的这种反应对我们非常有帮助。犯错可以帮助我们更专心地对待正在做的事，让我们尽力做到最好。
研究甚至表明，一些专家，例如医生，有可能因为太过信任自己的判断而导致无法改正错误。如果我们以开放的心态对待错误，把错误当作机会，哪怕我们已经对某些事情十分擅长，也允许自己犯错，那么就能从中获益。
1-7. 看看需要多久的努力就才能成为专家。
研究表明，人可能要通过10年的磨练和犯错才能炉火纯青地掌握一门技能。这条真理适用于所有人，无论是作曲家莫扎特，还是篮球明星科比·布莱恩特。要是一开始你没能成功，请不要跟自己过不去，毕竟失败是很正常的事。人总要经过长期艰辛的努力才能实现卓越。
1-8. 把决策当作实验。
不允许自己犯错的表现之一，是认为自己必须每次都做出完美的决策。与其追求这种不切实际的目标，倒不如把决策当作一次实验。既然是实验，其结果可能好，也可能坏。当然，你依然可以全力以赴追求完美的结果，但是把决策当作实验可以减轻你的思想压力。
例如，在烹饪这件事上，不妨以做实验的态度来做菜。不要期待做出完美的菜肴，而要把做菜看作是一次尝试的机会，从中进一步了解整个烹饪过程。这样可以帮助你避免苛责自己把事情搞砸，人在学习的过程中无疑有搞砸事情的时候，这并没什么大不了的。
1-9. 了解大脑应对错误的方式。
大脑其实有一些特定的神经细胞可以帮助我们监测自己的表现，发现错误，然后从中学习。 然而，大脑也不容易接受自己所犯的错误。大脑可能会把一项经历重新诠释为某种积极正面的东西，从而避免去承认犯了错误。如果你难以承认并接受自己的错误，原因很可能及在于此。 理解大脑应对错误的方式可以帮助你更清醒地认识自身的经历。
你的大脑对错误作出的反应基本上有两种：一种是进入解决问题的模式（大脑会问：“为什么会发生这种事？我怎样才能防止问题再次发生？”），而另一种是进入屏蔽问题的模式（大脑会说：“我打算忽略这个错误。”）。毫无疑问，解决问题的模式可以帮助你从错误中学习，并在今后改正错误。这种模式在某些人身上很常见，这些人认为智力是可变的，每个人都有发展进步的空间。如果你认为智力是一成不变的，人是否擅长某件事完全是无法改变的，那么你的大脑往往就会进入屏蔽问题的模式。这种思维模式会妨碍你学习和成长。
1-10. 了解社会如何看待错误。
我们生活在一个害怕犯错的社会里。 在我们成长的过程中，别人总是鼓励我们尽量少犯错。 那些优秀的人都会认真奉行这一信条。中学成绩好，就能获得奖学金上大学。大学成绩好，就能带着高学分的荣光毕业。没什么犯错的余地，不允许把事情搞砸。因此，如果你一开始难以接受自己的错误，请对自己宽容些，因为这并非全是你的错。很可能是别人在教你要严格要求自己。
提醒自己：“绝对不能犯错”的信条是有问题的。犯错是学习的必经之途；如果你没犯（很多）错误，这是因为你已经对一件事情了如指掌。如果你想学习和成长，就必然会有犯错的时候。
提醒自己：完美主义导致你和他人用不合理的标准来要求自己。犯错并不会使你成为“失败者”，也无法否定你的努力。你不妨把标准定等宽松些，允许自己犯错——这种方法对于追求卓越更有帮助，也更有效。
2. 从错误中学习
2-1. 改正你的错误。
错误可以帮助你学习，但只有在你确保已经改正错误时，你才会从中获益。例如，如果你在烹饪时放错了配料，那么你一定要问问妈妈或其他在行的人，该怎样正确地添加配料，这样你才能修正记忆中的相关知识。
2-2. 写日记，记录你的错误和成就。
记下你何时、何地、如何在生活中犯下错误，这么做可能对你有帮助。这会让你更清楚自己的犯错模式，这些模式在你情绪激动时是很难被发现的。不妨随身携带一本小小的口袋日记本，记下你犯错的次数。晚些有空时再回顾你的日记，看看如果事件重演，你可以采取哪些不一样的做法。
例如，如果你正在尝试烹饪一道新的菜肴，但是事情的进展却令你大失所望，那么你不妨记下自己在什么地方搞砸了。当晚晚些时候再反思一下，看看能否想出方法把这道菜做好。
你还应当记录自己的成就。如果你能坚持记录自己的进步，并称赞自己擅长做什么，那么你就会更有动力继续学习，不怕犯错。只关注负面的东西对你没有帮助。
2-3. 把目标定为“做得更好”，而不是“表现出色”。
如果你把目标定为“表现出色”，你就会对自己怀有不切实际的期望，在你刚起步做一件事时，尤其容易对自己期望过大。如果你把目标定为“表现出色”，你失败的风险就会增加，设定这种目标等于告诉自己，你必须成功才能成为一个不错的人。另一方面，把目标设定为“做得更好”，就是在追求进步。如果你追求的是这类目标，那么你不必取得高得离谱的成就，也可以让自己感觉良好。你志在取得进步，而不是追求完美。
例如，与其追求“表现出色”，要求自己一下子成为厨艺精湛的大厨师，不如专注于“做得更好”，努力了解不同的香料如何影响食物的口味。
2-4. 进行刻意练习。
若要从错误中学习，你所需要的不仅是时间。如果你能怀着一个特定的目标追求进步，你也会从中获益。因此，发现错误并找出犯错的原因是十分重要的事。要对自己的错误以及犯错的原因有清醒的认识，这将帮助你制定练习计划，提高你的能力。
例如，如果你想要完善一项基本的烹饪技能，例如煮意大利面，那么你可以不断地练习，直到掌握好烹饪的火候。你可能需要练习好一阵子，才能成功煮出柔软可口的面条，但是，你练习得越多，你对火候的掌控就会越拿手。
2-5. 请求帮助。
向别人请教自己不熟悉的事情，这并不丢人。谦虚地向比你更有经验的人学习，是提高自身能力的好办法。当你发现自己停滞不前又不知道如何长进时，你尤其应该求助他人。
例如，如果你在学习一项基本的烹饪技巧时遇到困难，那么你不妨向你最喜爱的那家餐厅的厨师请教，或者向烹饪经验丰富的家人求助。
2-6. 要相信自己的能力。
研究表明，那些相信自己能够从错误中学习的人，事实上更可能做到从错误中学习。如果你知道自己有可能从错误中学习，那么你就朝真正做到这一点迈出了一大步。
犯错之后，例如烧糊了菜之后，要告诉自己：“我可以从这次错误中学习。我可以汲取经验。现在我知道得把火调小一点。”
2-7. 要明白原因和借口是两回事。
别人总叫我们不要为自己的错误找借口，但是找借口跟了解自己犯错的原因是有区别的。如果一道菜你没做好，你可以承认自己犯了错误，例如没有严格按照食谱来做菜，或本该放糖却放了盐。这是犯错的原因，而并非借口。找出犯错的原因可以帮助你以后做得更好，因为这么做能够让你知道哪里做得不对。一些需要注意的犯错原因有：
由于起床起得不够早，导致参加活动迟到。
由于你没有弄清楚细节，结果搞砸了一个项目，导致现在要写检讨报告。
因为你忽视学习，或没把学习放在重要的位置上，所以你测验不及格。
2-8. 给自己一点时间。
有时候，你只需犯一次错误就能从中汲取经验教训。然而，情况不总是如此。很多时候，为了从错误中学习，我们不得不一再地犯同样的错误。起初我们可能很难从中领悟经验教训，但是，你应当给自己一点空间，允许自己重犯几次同样的错误，不要气馁。
小提示
哪怕你一再地犯同样的错误，也要原谅自己。在某个领域遇到很多挑战是很正常的事，没什么大不了。
警告
即使你很擅长某件事，也不要以为自己可以完全不犯错。否则，当你搞砸事情时，你会更难过。
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不作为错误往往比作为错误更常见。\\n然而，由于不作为而导致的错误依然可能会影响你的生活。例如，如果你的公司没有持续关注科技领域的最新发展动态，那么这种不作为可能就会影响到未来的财务状况。\\n重要的是接纳这两类错误，因为你可以从中学习。有些人会尽量少做事，不愿意承担责任，试图以此来避免因作为而犯错，但这样并不能让你避免犯下不作为错误，而且对生活和成长毫无裨益。\\n1-4. 区分错误与糟糕的决定。\\n你应当把错误和糟糕的决定区分开，这点十分重要。错误只是简单的差错，例如看错地图或走错出口。糟糕的决定在更大程度上是有意而为，例如选择走观光路线去和某人见面，最终导致迟到而对对方造成不便。错误往往情有可原，不用太过计较。你应当像接纳错误一样接纳自己做出的糟糕决定，但是要更加认真地对待它们，这样才会对你有好处。\\n1-5. 你还要专注于自身的长处。\\n重要的是避免纠结于自己所犯的错误。你应当尽量在自我批评和自我表扬之间取得平衡。 不妨称赞自己身上的长处，或者夸奖自己正在取得的进步。如果连你自己都不欣赏自己的努力成果，那么追求进步还有什么意义呢？\\n你可能在烹饪方面是个新手，但是说不定有些事情你一点就通呢？也许你只要尝一尝就知道一道菜还需要加点什么调料。不妨夸一夸自己的这些长处。\\n1-6. 把错误视为机会。\\n我们大脑中有些机制可以帮助我们发现自己做错事。当我们犯错时，大脑就会向我们发出信号。在学习的过程中，大脑的这种反应对我们非常有帮助。犯错可以帮助我们更专心地对待正在做的事，让我们尽力做到最好。\\n研究甚至表明，一些专家，例如医生，有可能因为太过信任自己的判断而导致无法改正错误。如果我们以开放的心态对待错误，把错误当作机会，哪怕我们已经对某些事情十分擅长，也允许自己犯错，那么就能从中获益。\\n1-7. 看看需要多久的努力就才能成为专家。\\n研究表明，人可能要通过10年的磨练和犯错才能炉火纯青地掌握一门技能。这条真理适用于所有人，无论是作曲家莫扎特，还是篮球明星科比·布莱恩特。要是一开始你没能成功，请不要跟自己过不去，毕竟失败是很正常的事。人总要经过长期艰辛的努力才能实现卓越。\\n1-8. 把决策当作实验。\\n不允许自己犯错的表现之一，是认为自己必须每次都做出完美的决策。与其追求这种不切实际的目标，倒不如把决策当作一次实验。既然是实验，其结果可能好，也可能坏。当然，你依然可以全力以赴追求完美的结果，但是把决策当作实验可以减轻你的思想压力。\\n例如，在烹饪这件事上，不妨以做实验的态度来做菜。不要期待做出完美的菜肴，而要把做菜看作是一次尝试的机会，从中进一步了解整个烹饪过程。这样可以帮助你避免苛责自己把事情搞砸，人在学习的过程中无疑有搞砸事情的时候，这并没什么大不了的。\\n1-9. 了解大脑应对错误的方式。\\n大脑其实有一些特定的神经细胞可以帮助我们监测自己的表现，发现错误，然后从中学习。 然而，大脑也不容易接受自己所犯的错误。大脑可能会把一项经历重新诠释为某种积极正面的东西，从而避免去承认犯了错误。如果你难以承认并接受自己的错误，原因很可能及在于此。 理解大脑应对错误的方式可以帮助你更清醒地认识自身的经历。\\n你的大脑对错误作出的反应基本上有两种：一种是进入解决问题的模式（大脑会问：“为什么会发生这种事？我怎样才能防止问题再次发生？”），而另一种是进入屏蔽问题的模式（大脑会说：“我打算忽略这个错误。”）。毫无疑问，解决问题的模式可以帮助你从错误中学习，并在今后改正错误。这种模式在某些人身上很常见，这些人认为智力是可变的，每个人都有发展进步的空间。如果你认为智力是一成不变的，人是否擅长某件事完全是无法改变的，那么你的大脑往往就会进入屏蔽问题的模式。这种思维模式会妨碍你学习和成长。\\n1-10. 了解社会如何看待错误。\\n我们生活在一个害怕犯错的社会里。 在我们成长的过程中，别人总是鼓励我们尽量少犯错。 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把目标定为“做得更好”，而不是“表现出色”。\\n如果你把目标定为“表现出色”，你就会对自己怀有不切实际的期望，在你刚起步做一件事时，尤其容易对自己期望过大。如果你把目标定为“表现出色”，你失败的风险就会增加，设定这种目标等于告诉自己，你必须成功才能成为一个不错的人。另一方面，把目标设定为“做得更好”，就是在追求进步。如果你追求的是这类目标，那么你不必取得高得离谱的成就，也可以让自己感觉良好。你志在取得进步，而不是追求完美。\\n例如，与其追求“表现出色”，要求自己一下子成为厨艺精湛的大厨师，不如专注于“做得更好”，努力了解不同的香料如何影响食物的口味。\\n2-4. 进行刻意练习。\\n若要从错误中学习，你所需要的不仅是时间。如果你能怀着一个特定的目标追求进步，你也会从中获益。因此，发现错误并找出犯错的原因是十分重要的事。要对自己的错误以及犯错的原因有清醒的认识，这将帮助你制定练习计划，提高你的能力。\\n例如，如果你想要完善一项基本的烹饪技能，例如煮意大利面，那么你可以不断地练习，直到掌握好烹饪的火候。你可能需要练习好一阵子，才能成功煮出柔软可口的面条，但是，你练习得越多，你对火候的掌控就会越拿手。\\n2-5. 请求帮助。\\n向别人请教自己不熟悉的事情，这并不丢人。谦虚地向比你更有经验的人学习，是提高自身能力的好办法。当你发现自己停滞不前又不知道如何长进时，你尤其应该求助他人。\\n例如，如果你在学习一项基本的烹饪技巧时遇到困难，那么你不妨向你最喜爱的那家餐厅的厨师请教，或者向烹饪经验丰富的家人求助。\\n2-6. 要相信自己的能力。\\n研究表明，那些相信自己能够从错误中学习的人，事实上更可能做到从错误中学习。如果你知道自己有可能从错误中学习，那么你就朝真正做到这一点迈出了一大步。\\n犯错之后，例如烧糊了菜之后，要告诉自己：“我可以从这次错误中学习。我可以汲取经验。现在我知道得把火调小一点。”\\n2-7. 要明白原因和借口是两回事。\\n别人总叫我们不要为自己的错误找借口，但是找借口跟了解自己犯错的原因是有区别的。如果一道菜你没做好，你可以承认自己犯了错误，例如没有严格按照食谱来做菜，或本该放糖却放了盐。这是犯错的原因，而并非借口。找出犯错的原因可以帮助你以后做得更好，因为这么做能够让你知道哪里做得不对。一些需要注意的犯错原因有：\\n由于起床起得不够早，导致参加活动迟到。\\n由于你没有弄清楚细节，结果搞砸了一个项目，导致现在要写检讨报告。\\n因为你忽视学习，或没把学习放在重要的位置上，所以你测验不及格。\\n2-8. 给自己一点时间。\\n有时候，你只需犯一次错误就能从中汲取经验教训。然而，情况不总是如此。很多时候，为了从错误中学习，我们不得不一再地犯同样的错误。起初我们可能很难从中领悟经验教训，但是，你应当给自己一点空间，允许自己重犯几次同样的错误，不要气馁。\\n小提示\\n哪怕你一再地犯同样的错误，也要原谅自己。在某个领域遇到很多挑战是很正常的事，没什么大不了。\\n警告\\n即使你很擅长某件事，也不要以为自己可以完全不犯错。否则，当你搞砸事情时，你会更难过。\\n\", \"简要回答\": \"你是否难以接受自己犯错？你是否觉得很难从错误中吸取教训，以致一再地重蹈覆辙？我们可能无法容忍自己犯错，如果我们在奉行完美主义的环境中长大，也就是那种把“优秀”和“永远不犯错”混淆的成长环境，那么我们就会特别难以接受自己犯错。有时候，犯错也有别于失败；失败指的是经过一番有意识的努力后仍没有成功，而犯错却可能是无意识的。所幸你可以通过几个步骤来让自己对错误变得更包容，也可以采取一些方法从错误中充分吸取经验。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"接受错误\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"允许自己把事情搞砸。\", \"描述\": \"你应当允许自己犯错，有很多理由支持你这么做。犯错不可避免，也是人之常情。犯错可以带给你宝贵的经验教训，丰富你的生活。犯错还可以教会你尝试新事物，开阔眼界。\\n例如，你可能想学习烹饪。开始时，你可以对自己说：“烹饪方面我是个新手，我很可能会犯错。这不要紧，犯错是学习过程的一部分。”\\n有时候，害怕犯错的心理，也就是完美主义可能会妨碍你尝试新事物或完成新项目，因为你过于害怕无法做到尽善尽美，以至于畏手畏脚。别让这种事发生在你身上。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"要承认习惯的力量。\", \"描述\": \"有时候，犯错并非我们有意而为，而是无心之失。我们不可能每一天对生活中的每件事都做到全力以赴。有些经常做的事情，例如开车上班或做早餐，已经成为了习惯，以至于我们不大注意这些事。这其实对我们有帮助，因为这样就能把精力投入到那些需要更专注的事情上。然而，习惯的力量有时候也会导致我们犯错。你要承认这是人之常情，毕竟凡人的精力和注意力都是有限的。\\n例如，你可能每周五天都沿着同一条路开车上班。周末时，你应该开车送孩子们去参加足球训练，可你突然发现自己出于思维惯性，竟下意识地把车开到了通向办公室的路上。犯这种错误是人之常情，这就是习惯所导致的。为这种错误而责备自己无济于事。你只用承认自己一时疏忽，然后改道继续前往目的地。\\n研究表明，你也许能够对惯性造成的错误进行补救，哪怕你并没有意识到自己犯了错误。对熟练打字员进行的一项研究表明，在打错字的时候，哪怕并没有意识到自己打错了字，打字员的速度也会慢下来。\\n研究还表明，人们大概有47%的时间都在“开小差”或者走神，并没有专注于手头的事情。这种情况下往往就容易出错。如果你发现自己经常因为走神而犯错，那么不妨考虑做做正念练习，把注意力带回到此时此刻。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"区分作为错误和不作为错误。\", \"描述\": \"错误并不总是由于你做了什么事而导致的。有时候，你什么也不做，同样会犯错。法律上通常会对作为犯罪（做了不该做的事）和不作为犯罪（没做本该做的事）进行区分，而作为犯罪往往比不作为犯罪性质更严重。 不作为错误往往比作为错误更常见。\\n然而，由于不作为而导致的错误依然可能会影响你的生活。例如，如果你的公司没有持续关注科技领域的最新发展动态，那么这种不作为可能就会影响到未来的财务状况。\\n重要的是接纳这两类错误，因为你可以从中学习。有些人会尽量少做事，不愿意承担责任，试图以此来避免因作为而犯错，但这样并不能让你避免犯下不作为错误，而且对生活和成长毫无裨益。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"区分错误与糟糕的决定。\", \"描述\": \"你应当把错误和糟糕的决定区分开，这点十分重要。错误只是简单的差错，例如看错地图或走错出口。糟糕的决定在更大程度上是有意而为，例如选择走观光路线去和某人见面，最终导致迟到而对对方造成不便。错误往往情有可原，不用太过计较。你应当像接纳错误一样接纳自己做出的糟糕决定，但是要更加认真地对待它们，这样才会对你有好处。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"你还要专注于自身的长处。\", \"描述\": \"重要的是避免纠结于自己所犯的错误。你应当尽量在自我批评和自我表扬之间取得平衡。 不妨称赞自己身上的长处，或者夸奖自己正在取得的进步。如果连你自己都不欣赏自己的努力成果，那么追求进步还有什么意义呢？\\n你可能在烹饪方面是个新手，但是说不定有些事情你一点就通呢？也许你只要尝一尝就知道一道菜还需要加点什么调料。不妨夸一夸自己的这些长处。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"把错误视为机会。\", \"描述\": \"我们大脑中有些机制可以帮助我们发现自己做错事。当我们犯错时，大脑就会向我们发出信号。在学习的过程中，大脑的这种反应对我们非常有帮助。犯错可以帮助我们更专心地对待正在做的事，让我们尽力做到最好。\\n研究甚至表明，一些专家，例如医生，有可能因为太过信任自己的判断而导致无法改正错误。如果我们以开放的心态对待错误，把错误当作机会，哪怕我们已经对某些事情十分擅长，也允许自己犯错，那么就能从中获益。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"看看需要多久的努力就才能成为专家。\", \"描述\": \"研究表明，人可能要通过10年的磨练和犯错才能炉火纯青地掌握一门技能。这条真理适用于所有人，无论是作曲家莫扎特，还是篮球明星科比·布莱恩特。要是一开始你没能成功，请不要跟自己过不去，毕竟失败是很正常的事。人总要经过长期艰辛的努力才能实现卓越。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"把决策当作实验。\", \"描述\": \"不允许自己犯错的表现之一，是认为自己必须每次都做出完美的决策。与其追求这种不切实际的目标，倒不如把决策当作一次实验。既然是实验，其结果可能好，也可能坏。当然，你依然可以全力以赴追求完美的结果，但是把决策当作实验可以减轻你的思想压力。\\n例如，在烹饪这件事上，不妨以做实验的态度来做菜。不要期待做出完美的菜肴，而要把做菜看作是一次尝试的机会，从中进一步了解整个烹饪过程。这样可以帮助你避免苛责自己把事情搞砸，人在学习的过程中无疑有搞砸事情的时候，这并没什么大不了的。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"了解大脑应对错误的方式。\", \"描述\": \"大脑其实有一些特定的神经细胞可以帮助我们监测自己的表现，发现错误，然后从中学习。 然而，大脑也不容易接受自己所犯的错误。大脑可能会把一项经历重新诠释为某种积极正面的东西，从而避免去承认犯了错误。如果你难以承认并接受自己的错误，原因很可能及在于此。 理解大脑应对错误的方式可以帮助你更清醒地认识自身的经历。\\n你的大脑对错误作出的反应基本上有两种：一种是进入解决问题的模式（大脑会问：“为什么会发生这种事？我怎样才能防止问题再次发生？”），而另一种是进入屏蔽问题的模式（大脑会说：“我打算忽略这个错误。”）。毫无疑问，解决问题的模式可以帮助你从错误中学习，并在今后改正错误。这种模式在某些人身上很常见，这些人认为智力是可变的，每个人都有发展进步的空间。如果你认为智力是一成不变的，人是否擅长某件事完全是无法改变的，那么你的大脑往往就会进入屏蔽问题的模式。这种思维模式会妨碍你学习和成长。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"了解社会如何看待错误。\", \"描述\": \"我们生活在一个害怕犯错的社会里。 在我们成长的过程中，别人总是鼓励我们尽量少犯错。 那些优秀的人都会认真奉行这一信条。中学成绩好，就能获得奖学金上大学。大学成绩好，就能带着高学分的荣光毕业。没什么犯错的余地，不允许把事情搞砸。因此，如果你一开始难以接受自己的错误，请对自己宽容些，因为这并非全是你的错。很可能是别人在教你要严格要求自己。\\n提醒自己：“绝对不能犯错”的信条是有问题的。犯错是学习的必经之途；如果你没犯（很多）错误，这是因为你已经对一件事情了如指掌。如果你想学习和成长，就必然会有犯错的时候。\\n提醒自己：完美主义导致你和他人用不合理的标准来要求自己。犯错并不会使你成为“失败者”，也无法否定你的努力。你不妨把标准定等宽松些，允许自己犯错——这种方法对于追求卓越更有帮助，也更有效。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"从错误中学习\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改正你的错误。\", \"描述\": \"错误可以帮助你学习，但只有在你确保已经改正错误时，你才会从中获益。例如，如果你在烹饪时放错了配料，那么你一定要问问妈妈或其他在行的人，该怎样正确地添加配料，这样你才能修正记忆中的相关知识。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"写日记，记录你的错误和成就。\", \"描述\": \"记下你何时、何地、如何在生活中犯下错误，这么做可能对你有帮助。这会让你更清楚自己的犯错模式，这些模式在你情绪激动时是很难被发现的。不妨随身携带一本小小的口袋日记本，记下你犯错的次数。晚些有空时再回顾你的日记，看看如果事件重演，你可以采取哪些不一样的做法。\\n例如，如果你正在尝试烹饪一道新的菜肴，但是事情的进展却令你大失所望，那么你不妨记下自己在什么地方搞砸了。当晚晚些时候再反思一下，看看能否想出方法把这道菜做好。\\n你还应当记录自己的成就。如果你能坚持记录自己的进步，并称赞自己擅长做什么，那么你就会更有动力继续学习，不怕犯错。只关注负面的东西对你没有帮助。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把目标定为“做得更好”，而不是“表现出色”。\", \"描述\": \"如果你把目标定为“表现出色”，你就会对自己怀有不切实际的期望，在你刚起步做一件事时，尤其容易对自己期望过大。如果你把目标定为“表现出色”，你失败的风险就会增加，设定这种目标等于告诉自己，你必须成功才能成为一个不错的人。另一方面，把目标设定为“做得更好”，就是在追求进步。如果你追求的是这类目标，那么你不必取得高得离谱的成就，也可以让自己感觉良好。你志在取得进步，而不是追求完美。\\n例如，与其追求“表现出色”，要求自己一下子成为厨艺精湛的大厨师，不如专注于“做得更好”，努力了解不同的香料如何影响食物的口味。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"进行刻意练习。\", \"描述\": \"若要从错误中学习，你所需要的不仅是时间。如果你能怀着一个特定的目标追求进步，你也会从中获益。因此，发现错误并找出犯错的原因是十分重要的事。要对自己的错误以及犯错的原因有清醒的认识，这将帮助你制定练习计划，提高你的能力。\\n例如，如果你想要完善一项基本的烹饪技能，例如煮意大利面，那么你可以不断地练习，直到掌握好烹饪的火候。你可能需要练习好一阵子，才能成功煮出柔软可口的面条，但是，你练习得越多，你对火候的掌控就会越拿手。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"请求帮助。\", \"描述\": \"向别人请教自己不熟悉的事情，这并不丢人。谦虚地向比你更有经验的人学习，是提高自身能力的好办法。当你发现自己停滞不前又不知道如何长进时，你尤其应该求助他人。\\n例如，如果你在学习一项基本的烹饪技巧时遇到困难，那么你不妨向你最喜爱的那家餐厅的厨师请教，或者向烹饪经验丰富的家人求助。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"要相信自己的能力。\", \"描述\": \"研究表明，那些相信自己能够从错误中学习的人，事实上更可能做到从错误中学习。如果你知道自己有可能从错误中学习，那么你就朝真正做到这一点迈出了一大步。\\n犯错之后，例如烧糊了菜之后，要告诉自己：“我可以从这次错误中学习。我可以汲取经验。现在我知道得把火调小一点。”\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"要明白原因和借口是两回事。\", \"描述\": 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如何治疗脖子僵硬
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1. 使用冷热疗法
1-1. 在脖子部位进行湿热敷。
热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。
最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。
1-2. 将热毛巾敷在脖子上。
将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。
1-3. 用冰袋舒缓脖子。
低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。
你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。
有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。
在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。
2. 做拉伸运动缓解脖子僵硬
2-1. 前后摆动头。
大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。
如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
2-2. 左右倾斜头部。
头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。
2-3. 左右转动头。
这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。
2-4. 少做剧烈的体力活动。
脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事下面的体育活动或运动：
美式橄榄球、英式橄榄球、曲棍球或其它有大量身体接触的运动。
高尔夫球
跑步或慢跑
举重
芭蕾舞
仰卧起坐和抬腿
3. 知道什么时候应该就医
3-1. 如果疼痛没有消失，最好去看医生。
有时候，脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样，可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天，最好联络医生，看看自己是否需要接受治疗。
医生可能会给你注射抗炎药。脖子僵硬可能是炎症造成，医生可以直接将可的松注射到僵硬部位，以减轻炎症。
3-2. 检视你的焦虑水平。
焦虑情绪积累可能导致身体过于紧张，进而造成脖子僵硬。如果你认为脖子僵硬是焦虑引起的，可以向医生或辅导员咨询焦虑的治疗方法。
3-3. 出现严重症状时，一定要就医治疗。
脖子僵硬是脑膜炎的首发症状之一。这是一种严重的细菌感染性疾病，会引起脑肿胀。脖子僵硬也可能是心脏病发的迹象。 如果出现下面的症状，一定要立刻去看医生：
发烧。
呕吐和恶心。
低头时下巴碰不到胸部。
胸痛或左臂疼痛。
头晕。
如果端坐、站立或行走困难，一定要立刻就医。
4. 使用止痛药
4-1. 使用外用止痛药膏。
有些药膏含有薄荷醇或其它能舒缓皮肤和肌肉的成分，可以立刻缓解疼痛。受欢迎的舒缓镇痛药膏包括Icy Hot、Bengay和Aspercreme。
你也可以自制止痛药。将2汤匙椰子油和1汤匙蜂蜡倒进一个小锅，用中火加热融化。添加5滴胡椒薄荷油和5滴桉树油。将混合物倒入一个有盖的容器，比如小玻璃罐。等它冷却后，涂抹到脖子和周围部位。
4-2. 服用布洛芬或阿司匹林。
它们都是非甾体抗炎药，能有效缓解疼痛，不需要处方就能在药房买到。不要服用超过所建议的剂量。
4-3. 使用肌肉松弛剂。
它们对放松肌肉很有用，有助于缓解脖子僵硬或酸痛。只能短期使用，而且最好在临睡前服用。当拉伸、冷热敷等方法不起作用的时候，才使用肌肉松弛剂。
肌肉松弛剂可能含有其它药物。仔细查看指示，只服用适当的剂量。
5. 调整睡觉姿势
5-1. 选择支撑性良好的枕头。
如果你偶尔会落枕，问题可能出在枕头上。根据睡姿挑选合适的枕头，减少出现脖子僵硬的情况。记忆枕头是不错的选择，可以提供均匀一致的支撑力，好让脖子在睡觉的时候完全放松。
如果你习惯侧睡，枕头必须能让头部保持在水平位置，而不是往下陷。
如果你喜欢仰着睡，枕头应该要让头部保持在水平位置，并且不会让下巴贴近胸部。
5-2. 羽毛枕用了一年就要换。
羽毛枕能很好地支撑脖子，但是大概一年后，蓬松感就会下降。如果你使用这类枕头很久了，并且经常落枕，考虑换一个新枕头。
5-3. 试一试不枕枕头睡觉。
许多医生建议在拉伤脖子后，试一试几天不枕枕头睡觉。这或许有助于缓解症状，防止睡觉姿势欠妥引起脖子僵硬。
5-4. 确保床垫足够结实。
你的床垫也许无法给脊椎和脖子提供足够的支撑。如果已经用了很多年，也许是时候换新的床垫。
你也可以试着将床垫反过来睡。床垫偶尔应该翻面，以防止变形。一定要遵守生产商的保养指示，因为有些类型的床垫不可以翻面，比如双垫层床垫。
5-5. 不要趴着睡。
趴着睡对脊椎和脖子的影响很大，脖子一整晚都被迫扭向一侧。尽量侧睡或仰着睡。这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡，至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。
5-6. 每晚睡7到8个小时。
获取充足的休息，好让身体自行恢复。睡眠障碍会加重脖子疼痛，因为身体没有足够的时间放松和恢复。确保每晚睡眠不会被中断，可以一觉到天亮。
6. 用按摩和替代疗法舒缓脖子
6-1. 按摩脖子。
按摩是缓解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子：
双手放在脖子来回揉搓，让脖子后侧暖起来。
用指尖以画圈动作轻轻按摩脖子。按摩整个脖子，以缓解肌肉，尤其是感觉最僵硬的部位要侧重按摩。
如此来回按摩脖子几分钟。
6-2. 接受按摩治疗。
按摩治疗师可以和你一起找出紧张的肌肉部位。背部其它部位或肩膀肌肉紧张，都会导致脖子僵硬。
查看你的医疗保险是否有涵盖按摩服务。
6-3. 尝试针灸。
中医师会将细针刺入皮肤，刺激各种穴位，以治疗疼痛和其它疾病。虽然有些人质疑针灸的效果，但是许多长期饱受脖子疼痛折磨的人极其信赖它。
咨询针灸治疗师，详细询问脖子僵硬或疼痛的治疗方法。
7. 尝试其它家庭疗法
7-1. 服用镁补充剂。
虽然没有科学证据显示它对脖子僵硬或酸痛有帮助，但是人们认为镁能有效放松肌肉，帮到许多饱受肌肉酸痛折磨的人。尝试服用镁补充剂。
镁补充剂的每日推荐摄入量因年龄和性别而异，通常介于310到420毫克。不要使用超过每日推荐剂量。
7-2. 浸泡加了泻盐的温水。
泻盐就是硫酸镁。虽然科学研究显示泻盐对改善肌肉酸痛并无效果，但是人们还是经常将它添加到热水澡中。
7-3. 试一试刮痧。
刮痧使用边缘钝圆的勺子推刮背部，直到刮出痧为止。这在中国和越南非常受欢迎。它的目的是促进刮痧部位的血液流动，并排出毒素和其它不健康的元素。如今越来越多科学家开始着手研究这种传统疗法，有些研究甚至取得良好的效果。
刮痧一直存在争议。刮痧后皮肤会出现红色、紫色或黑色痧斑，看起来很吓人，而且不是所有患者都会感到舒畅或见效。
刮痧要非常小心。当你觉得不舒服或皮肤疼痛，一定要告诉治疗师。不要在治疗结束后没有得到任何缓解，反而让皮肤受刺激而疼痛。
8. 防止复发
8-1. 确保工作空间符合人体工学。
许多人之所以脖子僵硬，是因为工作空间不符合人体工学。调整椅子高度，确保坐着的时候双脚贴地，手臂能够放在桌上。
电脑显示器应该和眼睛视线平齐。
8-2. 不要坐太久。
如果你整天都坐着办公，或者长时间开车，一定要经常休息一会儿。四处走动，让肌肉有机会拉伸，而不是连续好几个小时保持不动。
8-3. 不要经常低头看手机。
脖子一直往下伸长会造成慢性伤害。尽量把手机或平板电脑抬高到和眼睛齐平的位置。
8-4. 不要单肩背很重的书包。
单肩背重物会造成一侧身体负重过度。脖子和背部肌肉会做出补偿，导致脖子僵硬。选择双肩背包或小的拉杆箱。
8-5. 用正确的技巧锻炼。
错误的举重动作是造成脖子僵硬的常见原因。如果你使用的技巧不安全，可能会拉伤肌肉或压迫神经。咨询教练，确保你用正确的姿势举重。
举重重量不得超出自己的承受范围。使用的重量不应该很容易就举起来，也不能重得仿佛身体就要往前倒下。根据你的体型和肌肉力量寻找合适的重量。
一周举重次数不宜过多。肌肉需要时间修复。锻炼过于频繁会导致肌肉过度劳累。
小提示
试一试替代疗法，比如拨火罐、艾灸和气功。
警告
过度使用疼痛的肌肉会导致疼痛加剧。不要让肌肉劳累。
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"create_time": "20230517 10:58:27",
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如果疼痛没有消失，最好去看医生。\\n有时候，脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样，可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天，最好联络医生，看看自己是否需要接受治疗。\\n医生可能会给你注射抗炎药。脖子僵硬可能是炎症造成，医生可以直接将可的松注射到僵硬部位，以减轻炎症。\\n3-2. 检视你的焦虑水平。\\n焦虑情绪积累可能导致身体过于紧张，进而造成脖子僵硬。如果你认为脖子僵硬是焦虑引起的，可以向医生或辅导员咨询焦虑的治疗方法。\\n3-3. 出现严重症状时，一定要就医治疗。\\n脖子僵硬是脑膜炎的首发症状之一。这是一种严重的细菌感染性疾病，会引起脑肿胀。脖子僵硬也可能是心脏病发的迹象。 如果出现下面的症状，一定要立刻去看医生：\\n发烧。\\n呕吐和恶心。\\n低头时下巴碰不到胸部。\\n胸痛或左臂疼痛。\\n头晕。\\n如果端坐、站立或行走困难，一定要立刻就医。\\n4. 使用止痛药\\n4-1. 使用外用止痛药膏。\\n有些药膏含有薄荷醇或其它能舒缓皮肤和肌肉的成分，可以立刻缓解疼痛。受欢迎的舒缓镇痛药膏包括Icy Hot、Bengay和Aspercreme。\\n你也可以自制止痛药。将2汤匙椰子油和1汤匙蜂蜡倒进一个小锅，用中火加热融化。添加5滴胡椒薄荷油和5滴桉树油。将混合物倒入一个有盖的容器，比如小玻璃罐。等它冷却后，涂抹到脖子和周围部位。\\n4-2. 服用布洛芬或阿司匹林。\\n它们都是非甾体抗炎药，能有效缓解疼痛，不需要处方就能在药房买到。不要服用超过所建议的剂量。\\n4-3. 使用肌肉松弛剂。\\n它们对放松肌肉很有用，有助于缓解脖子僵硬或酸痛。只能短期使用，而且最好在临睡前服用。当拉伸、冷热敷等方法不起作用的时候，才使用肌肉松弛剂。\\n肌肉松弛剂可能含有其它药物。仔细查看指示，只服用适当的剂量。\\n5. 调整睡觉姿势\\n5-1. 选择支撑性良好的枕头。\\n如果你偶尔会落枕，问题可能出在枕头上。根据睡姿挑选合适的枕头，减少出现脖子僵硬的情况。记忆枕头是不错的选择，可以提供均匀一致的支撑力，好让脖子在睡觉的时候完全放松。\\n如果你习惯侧睡，枕头必须能让头部保持在水平位置，而不是往下陷。\\n如果你喜欢仰着睡，枕头应该要让头部保持在水平位置，并且不会让下巴贴近胸部。\\n5-2. 羽毛枕用了一年就要换。\\n羽毛枕能很好地支撑脖子，但是大概一年后，蓬松感就会下降。如果你使用这类枕头很久了，并且经常落枕，考虑换一个新枕头。\\n5-3. 试一试不枕枕头睡觉。\\n许多医生建议在拉伤脖子后，试一试几天不枕枕头睡觉。这或许有助于缓解症状，防止睡觉姿势欠妥引起脖子僵硬。\\n5-4. 确保床垫足够结实。\\n你的床垫也许无法给脊椎和脖子提供足够的支撑。如果已经用了很多年，也许是时候换新的床垫。\\n你也可以试着将床垫反过来睡。床垫偶尔应该翻面，以防止变形。一定要遵守生产商的保养指示，因为有些类型的床垫不可以翻面，比如双垫层床垫。\\n5-5. 不要趴着睡。\\n趴着睡对脊椎和脖子的影响很大，脖子一整晚都被迫扭向一侧。尽量侧睡或仰着睡。这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡，至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。\\n5-6. 每晚睡7到8个小时。\\n获取充足的休息，好让身体自行恢复。睡眠障碍会加重脖子疼痛，因为身体没有足够的时间放松和恢复。确保每晚睡眠不会被中断，可以一觉到天亮。\\n6. 用按摩和替代疗法舒缓脖子\\n6-1. 按摩脖子。\\n按摩是缓解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子：\\n双手放在脖子来回揉搓，让脖子后侧暖起来。\\n用指尖以画圈动作轻轻按摩脖子。按摩整个脖子，以缓解肌肉，尤其是感觉最僵硬的部位要侧重按摩。\\n如此来回按摩脖子几分钟。\\n6-2. 接受按摩治疗。\\n按摩治疗师可以和你一起找出紧张的肌肉部位。背部其它部位或肩膀肌肉紧张，都会导致脖子僵硬。 \\n查看你的医疗保险是否有涵盖按摩服务。\\n6-3. 尝试针灸。\\n中医师会将细针刺入皮肤，刺激各种穴位，以治疗疼痛和其它疾病。虽然有些人质疑针灸的效果，但是许多长期饱受脖子疼痛折磨的人极其信赖它。\\n咨询针灸治疗师，详细询问脖子僵硬或疼痛的治疗方法。\\n7. 尝试其它家庭疗法\\n7-1. 服用镁补充剂。\\n虽然没有科学证据显示它对脖子僵硬或酸痛有帮助，但是人们认为镁能有效放松肌肉，帮到许多饱受肌肉酸痛折磨的人。尝试服用镁补充剂。\\n镁补充剂的每日推荐摄入量因年龄和性别而异，通常介于310到420毫克。不要使用超过每日推荐剂量。\\n7-2. 浸泡加了泻盐的温水。\\n泻盐就是硫酸镁。虽然科学研究显示泻盐对改善肌肉酸痛并无效果，但是人们还是经常将它添加到热水澡中。\\n7-3. 试一试刮痧。\\n刮痧使用边缘钝圆的勺子推刮背部，直到刮出痧为止。这在中国和越南非常受欢迎。它的目的是促进刮痧部位的血液流动，并排出毒素和其它不健康的元素。如今越来越多科学家开始着手研究这种传统疗法，有些研究甚至取得良好的效果。\\n刮痧一直存在争议。刮痧后皮肤会出现红色、紫色或黑色痧斑，看起来很吓人，而且不是所有患者都会感到舒畅或见效。\\n刮痧要非常小心。当你觉得不舒服或皮肤疼痛，一定要告诉治疗师。不要在治疗结束后没有得到任何缓解，反而让皮肤受刺激而疼痛。\\n8. 防止复发\\n8-1. 确保工作空间符合人体工学。\\n许多人之所以脖子僵硬，是因为工作空间不符合人体工学。调整椅子高度，确保坐着的时候双脚贴地，手臂能够放在桌上。\\n电脑显示器应该和眼睛视线平齐。\\n8-2. 不要坐太久。\\n如果你整天都坐着办公，或者长时间开车，一定要经常休息一会儿。四处走动，让肌肉有机会拉伸，而不是连续好几个小时保持不动。\\n8-3. 不要经常低头看手机。\\n脖子一直往下伸长会造成慢性伤害。尽量把手机或平板电脑抬高到和眼睛齐平的位置。\\n8-4. 不要单肩背很重的书包。\\n单肩背重物会造成一侧身体负重过度。脖子和背部肌肉会做出补偿，导致脖子僵硬。选择双肩背包或小的拉杆箱。\\n8-5. 用正确的技巧锻炼。\\n错误的举重动作是造成脖子僵硬的常见原因。如果你使用的技巧不安全，可能会拉伤肌肉或压迫神经。咨询教练，确保你用正确的姿势举重。\\n举重重量不得超出自己的承受范围。使用的重量不应该很容易就举起来，也不能重得仿佛身体就要往前倒下。根据你的体型和肌肉力量寻找合适的重量。\\n一周举重次数不宜过多。肌肉需要时间修复。锻炼过于频繁会导致肌肉过度劳累。\\n小提示\\n试一试替代疗法，比如拨火罐、艾灸和气功。\\n警告\\n过度使用疼痛的肌肉会导致疼痛加剧。不要让肌肉劳累。\\n\", \"简要回答\": \"脖子僵硬通常不是什么严重的健康问题，但是会妨碍日常活动，让人难以入睡。造成脖子僵硬的原因有很多，包括工作姿势不良、睡觉姿势欠妥、做运动时拉伤肌肉、焦虑或其它健康问题。试一试用下面的方法来舒缓脖子肌肉。\", \"结构\": 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如何治疗牙关紧闭：自然疗法有用吗?
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1. 改变饮食
1-1. 摄取更多镁。
镁是很好的肌肉松弛剂，对异常兴奋的神经系统有镇静作用，能舒缓下颌肌肉痉挛。它也可以减轻发炎。因此，吃富含镁的食物可以放松肌肉，舒缓紧绷及发炎的肌肉（牙关紧闭的原因）。
富含镁的食物有杏仁、亚麻籽、鳄梨、巴西坚果、燕麦、酸奶、玉米、西瓜籽、菠菜、南瓜、芝麻、花生、腰果、香蕉、葡萄干、苹果、大豆、黄瓜、芹菜、灯笼椒、花椰菜、木瓜及小麦。成年女性每天需要摄取320毫克镁，男性则需要420毫克。
事实上，饮用水本身就含有大量镁。
1-2. 摄取大量钙质。
钙质帮助强化骨骼。缺钙会引起手足搐搦。因此，摄取富含钙质的食物有助于强化下颌骨，调节下颌肌肉的运动，以免肌肉痉挛导致牙关紧闭。
富含钙质的食物有牛奶、酸奶、乳酪、杏仁、橙、芝麻、羽衣甘蓝、黑眼豆、无花果干、沙丁鱼、花椰菜、白菜和罐装三文鱼。成人平均每天需摄取1000毫克钙质。
1-3. 多摄取维生素D。
患者需要多摄取维生素D，因为身体需要维生素D的帮助，才能吸收钙质，强化下颌。缺乏维生素D会导致骨骼软化及疼痛。
只有少数天然食物含有维生素D，比如金枪鱼、三文鱼、马鲛鱼等多脂鱼肉及鱼肝油。蛋黄、牛肝及乳酪也有非常少的维生素D。其它来源还包括强化食品，例如牛奶、酸奶、橙汁、人造黄油、即时谷物等。成人平均每天需摄取600国际单位的维生素D。
1-4. 多喝水。
身体必须有充足的水分，因为脱水也会引起肌肉痉挛，并影响骨骼。多喝水可以治疗牙关紧闭。所以，经常喝水，以帮助肌肉及骨骼处于最佳状态。每天至少喝8杯水。
如上面所说的，饮用水含有镁，对预防牙关紧闭十分重要。
2. 有效地运动
2-1. 做瑜伽。
瑜伽是帮助改善人类生理及心理层面的古印度科学。你可以用瑜伽治疗压力造成的牙关紧闭。综合瑜伽鼓励患者解决造成肌肉痉挛的压力根源。以下瑜伽技巧有助于治疗牙关紧闭：
下犬式等体位帮助改善头颅及颞下颌关节的供血。在这个体位中，臀部往天花板的方向翘起，脚踝和手贴地，身体呈倒V型。
在肩倒立式体位中，肩膀枕在垫子或毯子上，肩膀以下的身体与地面呈直角。
另一个体位是腿向上靠墙式，平躺在地上，用结实的长形抱枕支撑后腰，双腿靠着墙壁向上伸直。这两个体位也能为下颌关节供应充足的血。
挺尸式可以放松肌肉，帮助降低肌张力。平躺在地上，有意识地放松全身肌肉（从头到脚）。
2-2. 尝试静坐冥想。
想要放松颞下颌关节，最好的姿势就是静坐冥想。你可以用这个技巧释放导致牙关紧闭的压力。首先，以舒服的姿势坐着冥想，专心放松舌头。舌头经常会在不知不觉中贴着上颚。深度放松舌头及眼睛，上下排牙齿稍微分开。将嘴角皮肤放软。
以上指示为“制感”（感官意识内在化）的起始步骤。你需要多练习，才能有效运用这种方式缓解下颌压力，但非常有用。
2-3. 锻炼下颌。
运动在治疗牙关紧闭方面起着重要作用。经常进行正确的运动，有助于治疗及预防牙关紧闭。
首先，肩膀慢慢往下放松。然后，放松下颌，确保上下牙分开。放松舌头。
帮助下颌肌肉热身。先小幅度地上下及左右来回移动下颌（上下牙必须分开）。在不引起疼痛或不适前提下，尽量张开及闭上嘴巴。
下颌尽量向前伸，然后回到原位。现在，尽量往左边和右边伸，然后放松。
2-4. 重复上述运动，但这次须用手提供阻力。
张嘴时用拳头抵住下颌下方。下颌往前移动时，拇指用力推挤下巴；下颌往左右移动时，拇指也往下巴左右推挤。尽量张大嘴巴，闭嘴时手指用力向下推压下排前牙，以提供阻力。
望着镜子，上下移动下颌，尽量保持笔直，不要偏离方向、让下颌发出咔嗒声或紧闭。每项运动每天至少做10次。
2-5. 考虑使用TheraBite下颌运动康复系统。
这个便携式装置专门用于治疗牙关紧闭，帮助患者以自然的幅度运动下颌。大部分疗法均着重伸展运动，以提高张口度。然而，TheraBite系统同时提供自然伸展及被动运动，帮助患者有效康复。
研究显示TheraBite系统有助于治疗头颈癌造成的牙关紧闭。
2-6. 时时保持良好姿势。
你必须全天候维持良好姿势（尤其是长时间对着电脑办公，或坐在办公桌前）。良好的姿势能舒缓紧张的肌肉。此外，不要咬牙或磨牙。
不要趴着睡，这会让下颌关节承受压力。牙关紧闭患者最好仰卧而睡。
3. 使用天然疗法
3-1. 尝试芥子油和大蒜。
芥子油促进受影响部位的血液循环，而大蒜可以消炎。此外，大蒜也有抗菌作用，有助于对抗感染，以免状况恶化。没有发炎或受感染的下颌更容易运动。
将2瓣大蒜放入1茶匙芥子油里煮沸，然后让它冷却。每天将油擦在受影响的部位上2到3次。
3-2. 交替进行热敷和冷敷，帮助紧闭的牙关减轻疼痛及肿胀。
你可以用热水袋或浸过热水的毛巾热敷。至于冷敷，你可以用毛巾裹着冰袋，以保护脸部。
小心不要烫伤或冻伤皮肤！进行10或15分钟热敷，然后换成冷敷。确保布或毛巾覆盖整个表面。
3-3. 考虑使用圣约翰草油。
它含有多种类黄酮和氧杂蒽酮，具有抗抑郁作用。它可以舒缓疼痛，使受伤的下颌肌肉及肌腱更快康复。你必须把油抹在受影响的下颌部位及耳朵底下。
3-4. 尝试喝药草茶。
以下药草泡出来的茶，能帮助治疗牙关紧闭：
卡瓦胡椒：帮助改善焦虑，让牙关紧闭患者放松。
西番莲：改善肌肉紧张及情绪波动引起的焦虑、烦躁和不适感。
小白菊：可以减轻疼痛和肌肉酸痛。
甘菊：对成人有镇静作用，帮助减轻压力造成的肌肉疼痛。
小提示
用餐时不要把嘴巴张得太大，以免下颌肌肉疲劳。不要咀嚼大块的食物，这也会使下颌肌肉劳损。选择吃小块的食物，或小口小口地吃。
研究显示接受放射治疗的癌症患者进行上颌骨切除术后，做张口运动有助于治疗及预防牙关紧闭。[2]
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研究来源
Ren WH, Ao HW, Lin Q, Xu ZG, Zang B. Efficacy of mouth opening exercises in treating trismus after maxillectomy. Chin Med J (Engl). 2013 Jul;126(14):2666-9
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改变饮食\\n1-1. 摄取更多镁。\\n镁是很好的肌肉松弛剂，对异常兴奋的神经系统有镇静作用，能舒缓下颌肌肉痉挛。它也可以减轻发炎。因此，吃富含镁的食物可以放松肌肉，舒缓紧绷及发炎的肌肉（牙关紧闭的原因）。\\n富含镁的食物有杏仁、亚麻籽、鳄梨、巴西坚果、燕麦、酸奶、玉米、西瓜籽、菠菜、南瓜、芝麻、花生、腰果、香蕉、葡萄干、苹果、大豆、黄瓜、芹菜、灯笼椒、花椰菜、木瓜及小麦。成年女性每天需要摄取320毫克镁，男性则需要420毫克。\\n事实上，饮用水本身就含有大量镁。\\n1-2. 摄取大量钙质。\\n钙质帮助强化骨骼。缺钙会引起手足搐搦。因此，摄取富含钙质的食物有助于强化下颌骨，调节下颌肌肉的运动，以免肌肉痉挛导致牙关紧闭。\\n富含钙质的食物有牛奶、酸奶、乳酪、杏仁、橙、芝麻、羽衣甘蓝、黑眼豆、无花果干、沙丁鱼、花椰菜、白菜和罐装三文鱼。成人平均每天需摄取1000毫克钙质。\\n1-3. 多摄取维生素D。\\n患者需要多摄取维生素D，因为身体需要维生素D的帮助，才能吸收钙质，强化下颌。缺乏维生素D会导致骨骼软化及疼痛。\\n只有少数天然食物含有维生素D，比如金枪鱼、三文鱼、马鲛鱼等多脂鱼肉及鱼肝油。蛋黄、牛肝及乳酪也有非常少的维生素D。其它来源还包括强化食品，例如牛奶、酸奶、橙汁、人造黄油、即时谷物等。成人平均每天需摄取600国际单位的维生素D。\\n1-4. 多喝水。\\n身体必须有充足的水分，因为脱水也会引起肌肉痉挛，并影响骨骼。多喝水可以治疗牙关紧闭。所以，经常喝水，以帮助肌肉及骨骼处于最佳状态。每天至少喝8杯水。\\n如上面所说的，饮用水含有镁，对预防牙关紧闭十分重要。\\n2. 有效地运动\\n2-1. 做瑜伽。\\n瑜伽是帮助改善人类生理及心理层面的古印度科学。你可以用瑜伽治疗压力造成的牙关紧闭。综合瑜伽鼓励患者解决造成肌肉痉挛的压力根源。以下瑜伽技巧有助于治疗牙关紧闭：\\n\\n下犬式等体位帮助改善头颅及颞下颌关节的供血。在这个体位中，臀部往天花板的方向翘起，脚踝和手贴地，身体呈倒V型。\\n在肩倒立式体位中，肩膀枕在垫子或毯子上，肩膀以下的身体与地面呈直角。\\n另一个体位是腿向上靠墙式，平躺在地上，用结实的长形抱枕支撑后腰，双腿靠着墙壁向上伸直。这两个体位也能为下颌关节供应充足的血。\\n挺尸式可以放松肌肉，帮助降低肌张力。平躺在地上，有意识地放松全身肌肉（从头到脚）。\\n2-2. 尝试静坐冥想。\\n想要放松颞下颌关节，最好的姿势就是静坐冥想。你可以用这个技巧释放导致牙关紧闭的压力。首先，以舒服的姿势坐着冥想，专心放松舌头。舌头经常会在不知不觉中贴着上颚。深度放松舌头及眼睛，上下排牙齿稍微分开。将嘴角皮肤放软。\\n以上指示为“制感”（感官意识内在化）的起始步骤。你需要多练习，才能有效运用这种方式缓解下颌压力，但非常有用。\\n2-3. 锻炼下颌。\\n运动在治疗牙关紧闭方面起着重要作用。经常进行正确的运动，有助于治疗及预防牙关紧闭。\\n首先，肩膀慢慢往下放松。然后，放松下颌，确保上下牙分开。放松舌头。\\n帮助下颌肌肉热身。先小幅度地上下及左右来回移动下颌（上下牙必须分开）。在不引起疼痛或不适前提下，尽量张开及闭上嘴巴。\\n下颌尽量向前伸，然后回到原位。现在，尽量往左边和右边伸，然后放松。\\n2-4. 重复上述运动，但这次须用手提供阻力。\\n张嘴时用拳头抵住下颌下方。下颌往前移动时，拇指用力推挤下巴；下颌往左右移动时，拇指也往下巴左右推挤。尽量张大嘴巴，闭嘴时手指用力向下推压下排前牙，以提供阻力。\\n望着镜子，上下移动下颌，尽量保持笔直，不要偏离方向、让下颌发出咔嗒声或紧闭。每项运动每天至少做10次。\\n2-5. 考虑使用TheraBite下颌运动康复系统。\\n这个便携式装置专门用于治疗牙关紧闭，帮助患者以自然的幅度运动下颌。大部分疗法均着重伸展运动，以提高张口度。然而，TheraBite系统同时提供自然伸展及被动运动，帮助患者有效康复。\\n研究显示TheraBite系统有助于治疗头颈癌造成的牙关紧闭。\\n2-6. 时时保持良好姿势。\\n你必须全天候维持良好姿势（尤其是长时间对着电脑办公，或坐在办公桌前）。良好的姿势能舒缓紧张的肌肉。此外，不要咬牙或磨牙。\\n不要趴着睡，这会让下颌关节承受压力。牙关紧闭患者最好仰卧而睡。\\n3. 使用天然疗法\\n3-1. 尝试芥子油和大蒜。\\n芥子油促进受影响部位的血液循环，而大蒜可以消炎。此外，大蒜也有抗菌作用，有助于对抗感染，以免状况恶化。没有发炎或受感染的下颌更容易运动。\\n将2瓣大蒜放入1茶匙芥子油里煮沸，然后让它冷却。每天将油擦在受影响的部位上2到3次。\\n3-2. 交替进行热敷和冷敷，帮助紧闭的牙关减轻疼痛及肿胀。\\n你可以用热水袋或浸过热水的毛巾热敷。至于冷敷，你可以用毛巾裹着冰袋，以保护脸部。\\n小心不要烫伤或冻伤皮肤！进行10或15分钟热敷，然后换成冷敷。确保布或毛巾覆盖整个表面。\\n3-3. 考虑使用圣约翰草油。\\n它含有多种类黄酮和氧杂蒽酮，具有抗抑郁作用。它可以舒缓疼痛，使受伤的下颌肌肉及肌腱更快康复。你必须把油抹在受影响的下颌部位及耳朵底下。\\n3-4. 尝试喝药草茶。\\n以下药草泡出来的茶，能帮助治疗牙关紧闭：\\n\\n 卡瓦胡椒：帮助改善焦虑，让牙关紧闭患者放松。\\n西番莲：改善肌肉紧张及情绪波动引起的焦虑、烦躁和不适感。\\n小白菊：可以减轻疼痛和肌肉酸痛。\\n甘菊：对成人有镇静作用，帮助减轻压力造成的肌肉疼痛。\\n小提示\\n用餐时不要把嘴巴张得太大，以免下颌肌肉疲劳。不要咀嚼大块的食物，这也会使下颌肌肉劳损。选择吃小块的食物，或小口小口地吃。\\n研究显示接受放射治疗的癌症患者进行上颌骨切除术后，做张口运动有助于治疗及预防牙关紧闭。[2]\\nX\\n研究来源\\nRen WH, Ao HW, Lin Q, Xu ZG, Zang B. Efficacy of mouth opening exercises in treating trismus after maxillectomy. Chin Med J (Engl). 2013 Jul;126(14):2666-9\\n\", \"简要回答\": \"牙关紧闭是嘴巴无法完全张开，或下颌肌肉疼痛痉挛的非正式说法。它可能伴随着疼痛、咔嗒声及头痛症状。这是相当常见的牙科及医疗状况，你可以遵循以下步骤，自己做简单的治疗。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"摄取更多镁。\", \"描述\": \"镁是很好的肌肉松弛剂，对异常兴奋的神经系统有镇静作用，能舒缓下颌肌肉痉挛。它也可以减轻发炎。因此，吃富含镁的食物可以放松肌肉，舒缓紧绷及发炎的肌肉（牙关紧闭的原因）。\\n富含镁的食物有杏仁、亚麻籽、鳄梨、巴西坚果、燕麦、酸奶、玉米、西瓜籽、菠菜、南瓜、芝麻、花生、腰果、香蕉、葡萄干、苹果、大豆、黄瓜、芹菜、灯笼椒、花椰菜、木瓜及小麦。成年女性每天需要摄取320毫克镁，男性则需要420毫克。\\n事实上，饮用水本身就含有大量镁。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"摄取大量钙质。\", \"描述\": \"钙质帮助强化骨骼。缺钙会引起手足搐搦。因此，摄取富含钙质的食物有助于强化下颌骨，调节下颌肌肉的运动，以免肌肉痉挛导致牙关紧闭。\\n富含钙质的食物有牛奶、酸奶、乳酪、杏仁、橙、芝麻、羽衣甘蓝、黑眼豆、无花果干、沙丁鱼、花椰菜、白菜和罐装三文鱼。成人平均每天需摄取1000毫克钙质。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"多摄取维生素D。\", \"描述\": \"患者需要多摄取维生素D，因为身体需要维生素D的帮助，才能吸收钙质，强化下颌。缺乏维生素D会导致骨骼软化及疼痛。\\n只有少数天然食物含有维生素D，比如金枪鱼、三文鱼、马鲛鱼等多脂鱼肉及鱼肝油。蛋黄、牛肝及乳酪也有非常少的维生素D。其它来源还包括强化食品，例如牛奶、酸奶、橙汁、人造黄油、即时谷物等。成人平均每天需摄取600国际单位的维生素D。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"多喝水。\", \"描述\": \"身体必须有充足的水分，因为脱水也会引起肌肉痉挛，并影响骨骼。多喝水可以治疗牙关紧闭。所以，经常喝水，以帮助肌肉及骨骼处于最佳状态。每天至少喝8杯水。\\n如上面所说的，饮用水含有镁，对预防牙关紧闭十分重要。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"有效地运动\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做瑜伽。\", \"描述\": \"瑜伽是帮助改善人类生理及心理层面的古印度科学。你可以用瑜伽治疗压力造成的牙关紧闭。综合瑜伽鼓励患者解决造成肌肉痉挛的压力根源。以下瑜伽技巧有助于治疗牙关紧闭：\\n\\n下犬式等体位帮助改善头颅及颞下颌关节的供血。在这个体位中，臀部往天花板的方向翘起，脚踝和手贴地，身体呈倒V型。\\n在肩倒立式体位中，肩膀枕在垫子或毯子上，肩膀以下的身体与地面呈直角。\\n另一个体位是腿向上靠墙式，平躺在地上，用结实的长形抱枕支撑后腰，双腿靠着墙壁向上伸直。这两个体位也能为下颌关节供应充足的血。\\n挺尸式可以放松肌肉，帮助降低肌张力。平躺在地上，有意识地放松全身肌肉（从头到脚）。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尝试静坐冥想。\", \"描述\": \"想要放松颞下颌关节，最好的姿势就是静坐冥想。你可以用这个技巧释放导致牙关紧闭的压力。首先，以舒服的姿势坐着冥想，专心放松舌头。舌头经常会在不知不觉中贴着上颚。深度放松舌头及眼睛，上下排牙齿稍微分开。将嘴角皮肤放软。\\n以上指示为“制感”（感官意识内在化）的起始步骤。你需要多练习，才能有效运用这种方式缓解下颌压力，但非常有用。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"锻炼下颌。\", \"描述\": \"运动在治疗牙关紧闭方面起着重要作用。经常进行正确的运动，有助于治疗及预防牙关紧闭。\\n首先，肩膀慢慢往下放松。然后，放松下颌，确保上下牙分开。放松舌头。\\n帮助下颌肌肉热身。先小幅度地上下及左右来回移动下颌（上下牙必须分开）。在不引起疼痛或不适前提下，尽量张开及闭上嘴巴。\\n下颌尽量向前伸，然后回到原位。现在，尽量往左边和右边伸，然后放松。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"重复上述运动，但这次须用手提供阻力。\", \"描述\": \"张嘴时用拳头抵住下颌下方。下颌往前移动时，拇指用力推挤下巴；下颌往左右移动时，拇指也往下巴左右推挤。尽量张大嘴巴，闭嘴时手指用力向下推压下排前牙，以提供阻力。\\n望着镜子，上下移动下颌，尽量保持笔直，不要偏离方向、让下颌发出咔嗒声或紧闭。每项运动每天至少做10次。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"考虑使用TheraBite下颌运动康复系统。\", \"描述\": \"这个便携式装置专门用于治疗牙关紧闭，帮助患者以自然的幅度运动下颌。大部分疗法均着重伸展运动，以提高张口度。然而，TheraBite系统同时提供自然伸展及被动运动，帮助患者有效康复。\\n研究显示TheraBite系统有助于治疗头颈癌造成的牙关紧闭。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"时时保持良好姿势。\", \"描述\": \"你必须全天候维持良好姿势（尤其是长时间对着电脑办公，或坐在办公桌前）。良好的姿势能舒缓紧张的肌肉。此外，不要咬牙或磨牙。\\n不要趴着睡，这会让下颌关节承受压力。牙关紧闭患者最好仰卧而睡。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用天然疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尝试芥子油和大蒜。\", \"描述\": \"芥子油促进受影响部位的血液循环，而大蒜可以消炎。此外，大蒜也有抗菌作用，有助于对抗感染，以免状况恶化。没有发炎或受感染的下颌更容易运动。\\n将2瓣大蒜放入1茶匙芥子油里煮沸，然后让它冷却。每天将油擦在受影响的部位上2到3次。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"交替进行热敷和冷敷，帮助紧闭的牙关减轻疼痛及肿胀。\", \"描述\": \"你可以用热水袋或浸过热水的毛巾热敷。至于冷敷，你可以用毛巾裹着冰袋，以保护脸部。\\n小心不要烫伤或冻伤皮肤！进行10或15分钟热敷，然后换成冷敷。确保布或毛巾覆盖整个表面。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"考虑使用圣约翰草油。\", \"描述\": \"它含有多种类黄酮和氧杂蒽酮，具有抗抑郁作用。它可以舒缓疼痛，使受伤的下颌肌肉及肌腱更快康复。你必须把油抹在受影响的下颌部位及耳朵底下。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"尝试喝药草茶。\", \"描述\": \"以下药草泡出来的茶，能帮助治疗牙关紧闭：\\n\\n 卡瓦胡椒：帮助改善焦虑，让牙关紧闭患者放松。\\n西番莲：改善肌肉紧张及情绪波动引起的焦虑、烦躁和不适感。\\n小白菊：可以减轻疼痛和肌肉酸痛。\\n甘菊：对成人有镇静作用，帮助减轻压力造成的肌肉疼痛。\"}], \"小提示\": [\"用餐时不要把嘴巴张得太大，以免下颌肌肉疲劳。不要咀嚼大块的食物，这也会使下颌肌肉劳损。选择吃小块的食物，或小口小口地吃。\\n\", \"研究显示接受放射治疗的癌症患者进行上颌骨切除术后，做张口运动有助于治疗及预防牙关紧闭。[2]\\nX\\n研究来源\\nRen WH, Ao HW, Lin Q, Xu ZG, Zang B. 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wikihow
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如何缓解背痛
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1. 缓解急性背痛
1-1. 根据药物说明书来服用一些消炎药（非类固醇抗炎药）。
非类固醇抗炎药可以消炎并帮助你缓解疼痛。
非处方药诸如泰诺或布洛芬都可以让你快速缓解疼痛，而且这些药都能很容易地在药店里买到。
头晕、上腹疼痛、胃灼热、恶心和出疹子都是这类药物常见的副作用。
如果这些副作用持续，则立刻停止服药并去医院看医生。
1-2. 使用热敷和冷敷的方法。
先进行15分钟的热敷，然后再冷敷。每两小时交替进行一次，坚持五天。
冷敷的时候，使用凝胶冰垫或者将冰袋用衬衣或毛巾包裹，以避免直接接触皮肤。
1-3. 变换你的睡姿。
侧卧并挺直腰板。将膝盖蜷缩形成一个胎儿的睡姿。在你的膝盖和脚踝之间放一个长枕头来支撑你的臀部。同时怀抱一个枕头来放松你的脖子和胳膊。
2. 轻度的运动
2-1. 首先通过步行来增加血流量并舒展紧绷的肌肉。
如果你依旧觉得疼痛感没有缓解，持续进行以每五分钟为一个周期的缓慢步行。每天步行4至6次，背部的疼痛感将得到明显缓解。
散步是那些背部接受手术的患者来减少疼痛和帮助康复的第一项任务。在第一周内每天坚持做6次以5分钟为一个周期的散步，在第二周内每天做3次以10分钟为一个周期的散步。这样慢慢增加运动量，在之后的时间内，可以增加到每天3次以15分钟为一个周期的散步，甚至可以进行1至2次较长时间的散步。
在你可以恢复工作或者能进行一些强度大的运动的时候，还是要坚持每天散步。每天散步10000步能有效地帮助你减缓肌肉萎缩，从而减缓或预防背痛。
2-2. 每天做一些伸展运动。
每天至少做一次以下这些伸展运动，能有效地帮助你减缓疼痛。
胸膝拉伸运动。仰卧，头部着地。抬起你的右膝，双手抱住大腿，慢慢将膝盖拉向胸部，并保持30秒。之后放松并交替重复两次。
梨状肌拉伸运动。如果你是坐骨神经痛，说明你的梨状肌太过绷紧。仰卧，将你的右小腿外侧贴住左大腿。双手抱住左大腿并缓慢抬起，直至你的右侧臀部感觉到舒展。保持30秒后放松，并交替重复两次。
2-3. 增加每天的有氧运动。
每天30分钟的有氧运动例如游泳、快步走或者骑自行车，这些运动可以帮助你减轻因肌肉萎缩引起的背痛。
2-4. 锻炼肌肉。
如果你每天都伏案工作并且没办法步行10000步，你就需要增加肌肉的锻炼。尝试做以下的运动：
进行理疗。专业的理疗能为你量身定制适合你的运动，犹如你去医院看医生开处方一样。
报名参加太极课程。太极能帮助你提高身体平衡、锻炼肌肉。而且太极是一项适合各个年龄段人们的运动。
报名参加普拉提课程。该课程会为你量身定制适合你的一系列背部及腹部运动，这些运动能调动你的胳膊和腿来克服阻力保持平衡。
3. 通过放松来缓解疼痛
3-1. 定期使用硫酸镁洗浴。
这个方法对于那些从事体力劳动或久站的人们来说是一个特别有效的方法。硫酸镁包含能使过度疲劳的肌肉得到放松的矿物质。
尽管因伏案工作而导致的肌肉萎缩是背痛和背部损伤的主要原因，但过度使用肌肉同样也会引起背痛。当然，你也可以使用不同的方法来缓解因过度使用肌肉而导致的背痛。
3-2. 买质量好的鞋子或鞋垫。
如果你有脚部的不适感，首先要确保让你的足部感到舒适。如果你患有内转或反掌的疾病，赶快去看足疗医生。
3-3. 做按摩。
瑞典式按摩（控制肌肉运动的按摩方法）能替代药物来缓解疼痛。
4. 寻求专业帮助
4-1. 知道何时应该寻求帮助。
以下三种情况发生时，你就应立即去看医生：一，如果你感到腹股沟或是腿部麻木或刺痛；二，如果你的膀胱或内脏失禁；三，如果你的肢体行动受到影响。
如果你不能确定引起背痛的原因或者疼痛加剧，你也同样应该去看医生。如果你发烧或者出现了其它新的症状，你就需要从医生那里获得专业的诊断。
4-2. 寻求处方药来止痛。
如果你出现急性的背痛，你就需要额外的止痛方法。医生会给你开一些处方药或对你的病症进行进一步监控。
4-3. 使用神经刺激。
通过皮肤作用的神经电刺激仪能缓解大面积的神经疼痛。
4-4. 类固醇药物注射。
根据背痛的严重程度，医生会建议注射类固醇类药物。一些人在接受脊柱类固醇药物注射后的几个月或几年内摆脱疼痛。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 缓解急性背痛\\n1-1. 根据药物说明书来服用一些消炎药（非类固醇抗炎药）。\\n非类固醇抗炎药可以消炎并帮助你缓解疼痛。\\n非处方药诸如泰诺或布洛芬都可以让你快速缓解疼痛，而且这些药都能很容易地在药店里买到。\\n头晕、上腹疼痛、胃灼热、恶心和出疹子都是这类药物常见的副作用。\\n如果这些副作用持续，则立刻停止服药并去医院看医生。\\n1-2. 使用热敷和冷敷的方法。\\n先进行15分钟的热敷，然后再冷敷。每两小时交替进行一次，坚持五天。\\n冷敷的时候，使用凝胶冰垫或者将冰袋用衬衣或毛巾包裹，以避免直接接触皮肤。\\n1-3. 变换你的睡姿。\\n侧卧并挺直腰板。将膝盖蜷缩形成一个胎儿的睡姿。在你的膝盖和脚踝之间放一个长枕头来支撑你的臀部。同时怀抱一个枕头来放松你的脖子和胳膊。\\n2. 轻度的运动\\n2-1. 首先通过步行来增加血流量并舒展紧绷的肌肉。\\n如果你依旧觉得疼痛感没有缓解，持续进行以每五分钟为一个周期的缓慢步行。每天步行4至6次，背部的疼痛感将得到明显缓解。\\n散步是那些背部接受手术的患者来减少疼痛和帮助康复的第一项任务。在第一周内每天坚持做6次以5分钟为一个周期的散步，在第二周内每天做3次以10分钟为一个周期的散步。这样慢慢增加运动量，在之后的时间内，可以增加到每天3次以15分钟为一个周期的散步，甚至可以进行1至2次较长时间的散步。\\n在你可以恢复工作或者能进行一些强度大的运动的时候，还是要坚持每天散步。每天散步10000步能有效地帮助你减缓肌肉萎缩，从而减缓或预防背痛。\\n2-2. 每天做一些伸展运动。\\n每天至少做一次以下这些伸展运动，能有效地帮助你减缓疼痛。\\n胸膝拉伸运动。仰卧，头部着地。抬起你的右膝，双手抱住大腿，慢慢将膝盖拉向胸部，并保持30秒。之后放松并交替重复两次。\\n梨状肌拉伸运动。如果你是坐骨神经痛，说明你的梨状肌太过绷紧。仰卧，将你的右小腿外侧贴住左大腿。双手抱住左大腿并缓慢抬起，直至你的右侧臀部感觉到舒展。保持30秒后放松，并交替重复两次。\\n2-3. 增加每天的有氧运动。\\n每天30分钟的有氧运动例如游泳、快步走或者骑自行车，这些运动可以帮助你减轻因肌肉萎缩引起的背痛。\\n2-4. 锻炼肌肉。\\n如果你每天都伏案工作并且没办法步行10000步，你就需要增加肌肉的锻炼。尝试做以下的运动：\\n进行理疗。专业的理疗能为你量身定制适合你的运动，犹如你去医院看医生开处方一样。\\n报名参加太极课程。太极能帮助你提高身体平衡、锻炼肌肉。而且太极是一项适合各个年龄段人们的运动。\\n报名参加普拉提课程。该课程会为你量身定制适合你的一系列背部及腹部运动，这些运动能调动你的胳膊和腿来克服阻力保持平衡。\\n3. 通过放松来缓解疼痛\\n3-1. 定期使用硫酸镁洗浴。\\n这个方法对于那些从事体力劳动或久站的人们来说是一个特别有效的方法。硫酸镁包含能使过度疲劳的肌肉得到放松的矿物质。\\n尽管因伏案工作而导致的肌肉萎缩是背痛和背部损伤的主要原因，但过度使用肌肉同样也会引起背痛。当然，你也可以使用不同的方法来缓解因过度使用肌肉而导致的背痛。\\n3-2. 买质量好的鞋子或鞋垫。\\n如果你有脚部的不适感，首先要确保让你的足部感到舒适。如果你患有内转或反掌的疾病，赶快去看足疗医生。\\n3-3. 做按摩。\\n瑞典式按摩（控制肌肉运动的按摩方法）能替代药物来缓解疼痛。\\n4. 寻求专业帮助\\n4-1. 知道何时应该寻求帮助。\\n以下三种情况发生时，你就应立即去看医生：一，如果你感到腹股沟或是腿部麻木或刺痛；二，如果你的膀胱或内脏失禁；三，如果你的肢体行动受到影响。\\n如果你不能确定引起背痛的原因或者疼痛加剧，你也同样应该去看医生。如果你发烧或者出现了其它新的症状，你就需要从医生那里获得专业的诊断。\\n4-2. 寻求处方药来止痛。\\n如果你出现急性的背痛，你就需要额外的止痛方法。医生会给你开一些处方药或对你的病症进行进一步监控。\\n4-3. 使用神经刺激。\\n通过皮肤作用的神经电刺激仪能缓解大面积的神经疼痛。\\n4-4. 类固醇药物注射。\\n根据背痛的严重程度，医生会建议注射类固醇类药物。一些人在接受脊柱类固醇药物注射后的几个月或几年内摆脱疼痛。\\n\", \"简要回答\": \"绝大多数人都会在其生命中某些时点受到急性的或是慢性的背痛困扰。治疗背痛有可能需要看医生。然而，在你看医生之前，你可以尝试做一些轻度的锻炼、服用一些消炎药以及在家进行一些简单的处理来缓解背痛。下面将告诉你一些缓解背痛的小方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"缓解急性背痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"根据药物说明书来服用一些消炎药（非类固醇抗炎药）。\", \"描述\": \"非类固醇抗炎药可以消炎并帮助你缓解疼痛。\\n非处方药诸如泰诺或布洛芬都可以让你快速缓解疼痛，而且这些药都能很容易地在药店里买到。\\n头晕、上腹疼痛、胃灼热、恶心和出疹子都是这类药物常见的副作用。\\n如果这些副作用持续，则立刻停止服药并去医院看医生。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用热敷和冷敷的方法。\", \"描述\": \"先进行15分钟的热敷，然后再冷敷。每两小时交替进行一次，坚持五天。\\n冷敷的时候，使用凝胶冰垫或者将冰袋用衬衣或毛巾包裹，以避免直接接触皮肤。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"变换你的睡姿。\", \"描述\": \"侧卧并挺直腰板。将膝盖蜷缩形成一个胎儿的睡姿。在你的膝盖和脚踝之间放一个长枕头来支撑你的臀部。同时怀抱一个枕头来放松你的脖子和胳膊。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"轻度的运动\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"首先通过步行来增加血流量并舒展紧绷的肌肉。\", \"描述\": \"如果你依旧觉得疼痛感没有缓解，持续进行以每五分钟为一个周期的缓慢步行。每天步行4至6次，背部的疼痛感将得到明显缓解。\\n散步是那些背部接受手术的患者来减少疼痛和帮助康复的第一项任务。在第一周内每天坚持做6次以5分钟为一个周期的散步，在第二周内每天做3次以10分钟为一个周期的散步。这样慢慢增加运动量，在之后的时间内，可以增加到每天3次以15分钟为一个周期的散步，甚至可以进行1至2次较长时间的散步。\\n在你可以恢复工作或者能进行一些强度大的运动的时候，还是要坚持每天散步。每天散步10000步能有效地帮助你减缓肌肉萎缩，从而减缓或预防背痛。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每天做一些伸展运动。\", \"描述\": \"每天至少做一次以下这些伸展运动，能有效地帮助你减缓疼痛。\\n胸膝拉伸运动。仰卧，头部着地。抬起你的右膝，双手抱住大腿，慢慢将膝盖拉向胸部，并保持30秒。之后放松并交替重复两次。\\n梨状肌拉伸运动。如果你是坐骨神经痛，说明你的梨状肌太过绷紧。仰卧，将你的右小腿外侧贴住左大腿。双手抱住左大腿并缓慢抬起，直至你的右侧臀部感觉到舒展。保持30秒后放松，并交替重复两次。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"增加每天的有氧运动。\", \"描述\": \"每天30分钟的有氧运动例如游泳、快步走或者骑自行车，这些运动可以帮助你减轻因肌肉萎缩引起的背痛。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"锻炼肌肉。\", \"描述\": \"如果你每天都伏案工作并且没办法步行10000步，你就需要增加肌肉的锻炼。尝试做以下的运动：\\n进行理疗。专业的理疗能为你量身定制适合你的运动，犹如你去医院看医生开处方一样。\\n报名参加太极课程。太极能帮助你提高身体平衡、锻炼肌肉。而且太极是一项适合各个年龄段人们的运动。\\n报名参加普拉提课程。该课程会为你量身定制适合你的一系列背部及腹部运动，这些运动能调动你的胳膊和腿来克服阻力保持平衡。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"通过放松来缓解疼痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"定期使用硫酸镁洗浴。\", \"描述\": \"这个方法对于那些从事体力劳动或久站的人们来说是一个特别有效的方法。硫酸镁包含能使过度疲劳的肌肉得到放松的矿物质。\\n尽管因伏案工作而导致的肌肉萎缩是背痛和背部损伤的主要原因，但过度使用肌肉同样也会引起背痛。当然，你也可以使用不同的方法来缓解因过度使用肌肉而导致的背痛。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"买质量好的鞋子或鞋垫。\", \"描述\": \"如果你有脚部的不适感，首先要确保让你的足部感到舒适。如果你患有内转或反掌的疾病，赶快去看足疗医生。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"做按摩。\", \"描述\": \"瑞典式按摩（控制肌肉运动的按摩方法）能替代药物来缓解疼痛。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"寻求专业帮助\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"知道何时应该寻求帮助。\", \"描述\": \"以下三种情况发生时，你就应立即去看医生：一，如果你感到腹股沟或是腿部麻木或刺痛；二，如果你的膀胱或内脏失禁；三，如果你的肢体行动受到影响。\\n如果你不能确定引起背痛的原因或者疼痛加剧，你也同样应该去看医生。如果你发烧或者出现了其它新的症状，你就需要从医生那里获得专业的诊断。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"寻求处方药来止痛。\", \"描述\": \"如果你出现急性的背痛，你就需要额外的止痛方法。医生会给你开一些处方药或对你的病症进行进一步监控。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用神经刺激。\", \"描述\": \"通过皮肤作用的神经电刺激仪能缓解大面积的神经疼痛。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"类固醇药物注射。\", \"描述\": \"根据背痛的严重程度，医生会建议注射类固醇类药物。一些人在接受脊柱类固醇药物注射后的几个月或几年内摆脱疼痛。\"}]}]}}",
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如何辨别艾滋皮疹
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1. 辨别艾滋皮疹的症状
1-1. 留意颜色发红、表面略微突起、瘙痒难耐的皮疹。
艾滋皮疹通常成片或成块出现，肤色较浅的病人皮疹颜色泛红，肤色较深的病人皮疹颜色则泛紫。
皮疹的严重程度因人而异。有些感染者的皮疹面积较大，而有些只会出现轻微的皮疹。
服用抗病毒药而产生的艾滋皮疹颜色泛红、表面凸起、分布范围遍及全身。这种皮疹被称为“药疹”。
1-2. 留意出现在肩部、胸部、面部、上身和手部的皮疹，艾滋皮疹通常会在这些部位出现。
不过这些皮疹一般会在几周内自行消退，因此有些人会将其误认为是过敏反应或湿疹。
艾滋皮疹不具传染性，因此艾滋病毒不会通过皮疹传播。
1-3. 留意其他伴随艾滋皮疹所产生的病症。
这些病症包括：
恶心呕吐
口疮
发烧
腹泻
肌肉疼痛
身体疼痛和抽筋
腺体肿大
视力模糊
食欲不振
关节疼痛
1-4. 留意艾滋皮疹产生的病因。
造成皮疹的原因是体内白细胞水平下降。艾滋病感染的任何阶段都可能会产生皮疹，但多发于感染艾滋病毒两三周后。这一阶段被称为血清转化，在此期间可以通过血液检测探测到艾滋病毒。有些病患的皮疹则产生在血清转化期之后。
服用抗艾药物产生的不良反应也可能会导致艾滋皮疹。安瑞那韦、阿巴卡韦和奈韦拉平等抗艾药物可能会导致艾滋皮疹。
艾滋病感染三期可能会出现皮炎引发的皮疹。这种皮疹颜色发粉或发红，会产生瘙痒感。这类皮疹可能会持续一到三年，通常出现在腹股沟、腋下、胸部、面部或背部。
患有疱疹的艾滋病毒携带者也可能会产生艾滋皮疹。
2. 接受治疗
2-1. 如果患有轻度皮疹，请接受艾滋病检测。
如果你还没接受过艾滋检测，请到医院接受血检，判断自己是否感染艾滋。如果检测结果为阴性，医生会判定你的皮疹是过敏反应，还是湿疹等皮肤疾病。
如果检测结果为阳性，医生可能会给病人开具抗艾药物并进行相应治疗。
对于已经开始服用抗艾药物，且皮疹症状较轻的患者，医生会建议继续服药，因为皮疹一般会在一两周后自行褪去。
医生可能会开抗组胺剂，比如苯那君、安泰乐或含皮质甾的药膏来帮你缓解瘙痒和皮疹。
2-2. 如果皮疹严重，请及时就医。
严重的皮疹症状可能会伴随一系列病毒症状，包括发烧、恶心呕吐、肌肉酸疼、口疮等。如果还没有接受艾滋检测，请让医生帮你进行血检，以确定是否感染艾滋。一旦查出感染，医生会为你开抗艾药物，并进行相应治疗。
2-3. 如果症状加剧，尤其是在服药后恶化，请及时就医。
你可能对某种抗艾药物产生极强的过敏反应，加剧病症。医生会为你开另一种抗癌药物，而过敏症状一般会在一两天内得到缓解。 有三种抗艾药物可能会引发皮疹：
非核苷类逆转录酶抑制剂
核苷类逆转录酶抑制剂
蛋白酶抑制剂
非核苷类逆转录酶抑制剂，比如奈韦拉平是导致皮疹的主要原因。阿巴卡韦是一种核苷类逆转录酶抑制剂，也可以导致皮疹。而蛋白酶抑制剂，比如替拉那韦也会导致皮疹。
2-4. 不要服用会导致过敏反应的药物。
不要继续服用会导致严重过敏反应，且被医生禁止服用的药物。随意用药可能会让身体状况变差。
2-5. 向医生咨询因细菌感染而导致的皮疹。
由于免疫细胞出现功能异常，艾滋病人出现细菌感染的可能性会随之增多。金黄色酿脓葡萄球菌常见于HIV阳性患者，并可引发脓疱病、毛囊炎、蜂窝组织炎和溃疡。 艾滋病患请让医生检测是否感染了金黄色酿脓葡萄球菌。
3. 在家自行治疗皮疹
3-1. 在皮疹上涂抹药膏。
医生会为你开抗过敏药物来缓解不适，减轻瘙痒。你也可以自己购买非处方的抗组织胺膏药来缓解症状。将药物直接涂抹在患处即可。
3-2. 不要将皮肤暴露在阳光过强或温度过低的环境中。
阳光和低温也是造成艾滋皮疹的原因，不加小心可能会让皮疹更为严重。
出门前穿长袖长裤，或者涂防晒霜以防晒伤。
出门前穿大衣，衣服要保暖，以防皮肤暴露在冷空气中。
3-3. 洗冷水澡。
热水会刺激皮肤，导致皮疹，因此请多洗冷水澡或用海绵擦拭身体。
你也可以用温水擦拭身体，而不要搓澡。洗完澡后，可在皮疹处涂抹含有椰子油或芦荟的天然保湿剂。皮肤表层如同海绵一般，涂抹保湿剂可以让水分锁在毛孔里，防止干燥。
3-4. 使用温和香皂或草药沐浴露。
含有化学成分的香皂会刺激皮肤，造成皮肤干燥瘙痒。使用温和香皂，比如婴儿香皂，或者在药店购买草药沐浴露。
不要使用含有凡士林油、甲基、丙基、丁基、羟苯乙酯和丙二醇等化学物质的护肤品。这些化学合成物质会刺激皮肤，引发过敏反应。
你也可以自制蕴含天然保湿成分的草药沐浴露，比如橄榄油、芦荟、杏仁油等。
洗完澡后记住涂抹保湿露。每天都要勤涂保湿露，防止皮肤干燥。
3-5. 穿棉质衣服。
合成材料或不透气纤维制成的衣物会导致出汗，造成皮肤不适。
过紧的衣服与皮肤产生摩擦，加剧皮疹的严重程度。
3-6. 持续服用抗病毒药物。
按时服用医生开的抗病毒药物。在没有过敏反应的情况下，服药可以增强T细胞活性，抵御艾滋皮疹等病症。
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如何催促月经的到来（催经）
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1. 尝试未经证实的家庭偏方
1-1. 慎用草药。
几百年来，人们使用许多草药来调经。我们总认为草药是无害的，但其实它们和其它类型的药一样，也有副作用。如果你想用草药催经，最好先和医生商量。做一番研究，不要服用超过所建议的剂量，因为有些草药用量过大就有毒。
一些调经的草药同时也是堕胎药，如果你怀孕了，它们会导致你流产。假如月经迟迟不来是因为怀孕了，千万不要用草药堕胎。这非常危险。
如果你本身患有疾病，也要格外小心。草药可能使你的病情加剧，或产生危险的副作用。
1-2. 摄取维生素C。
维生素C被认为能调经或催经，但没有科学研究能够证实这一点。有的人发现服用维生素C补充剂，或吃富含维生素C的食物，促使子宫收缩，然后来月经。
建议每天摄取60毫克维生素C。如果你决定吃补充剂，小心不要超过所建议的剂量。
多吃木瓜、甜椒、花椰菜、猕猴桃、柑橘类水果、绿叶蔬菜和番茄。
1-3. 吃欧芹（也叫洋香菜、香芹）。
根据民间的说法，欧芹可以催经。平叶和卷叶欧芹含有洋芹醚和肉豆蔻醚，这两种物质被认为能让子宫稍微收缩。没有科学研究可以证实这一点，不过一些女性发现喝欧芹茶很有用。 做法如下：
将约30克新鲜欧芹洗干净，然后切块。新鲜的欧芹比干欧芹更有营养，泡出来的茶更好喝。
将一杯水煮沸。
把水倒在欧芹上，泡5分钟。
滤掉欧芹后就能喝了。
1-4. 吃姜黄。
人们认为姜黄可以缓解经痛，调节经期。姜黄的根茎很美味，是烹饪常用的香料。它也能被制成健康饮料。科学家仍不确定它是否可以催经，但如果月经迟迟不来，也许值得一试。
如果你想催经，不妨在烹饪时，把姜黄撒在米饭、清蒸蔬菜或其它菜肴上。
想做成饮料的话，将1茶匙姜黄倒入1杯水中。拌入柠檬和蜂蜜提味，然后倒在冰块上。
1-5. 吃草药补品。
人们认为一些草药补品可以催经。但它们不受美国食品和药物管理局监管，所以必须慎用。服用补充品前，先和医生商量。阅读包装上的指示，不要服用超过所建议的剂量。以下补品被认为可以催经：
当归。最好的催经草药是当归，它促进血液流向骨盆，刺激迟迟不来或没有规律的月经。
黑升麻。几百年来，人们一直使用黑升麻催经，它帮助调节整个经期，尤其促使子宫内膜剥落。
益母草。人们发现益母草能温和地刺激子宫，使它更有效率地运作，进而促使月经来潮。
白芍。白芍促进骨盆部位的血液循环，解决月经不来期间子宫血流停滞的问题。
2. 改变生活方式
2-1. 休息及减压。
压力太大会推迟月经。下丘脑负责调节体内激素，使你来月经，但压力会改变它的功能。如果你认为压力推迟你的经期，那就设法减少生活中的焦虑来源。
看看是否可以请几天假，不去上班后或上学。抽出时间好好放松，吃得健康，还有别忘了做运动。
取消可能会使你压力大的社交义务。抽出时间独处。
尝试冥想或做瑜伽。
如果你长期承受压力，不妨和可以帮助你的人聊一聊。考虑预约治疗师，他会帮你找一个很好的解决方法。
2-2. 泡热水澡。
虽然热水澡能催经并没有科学解释，但许多女性发现这个方法很有效。也许是温水使身体放松，同时舒缓身心压力吧。想要经期快点开始，就抽出时间，好好泡一泡澡。
泡澡时，不妨添加令人放松的精油。薰衣草、柠檬草和玫瑰精油，都能在泡澡时，帮助你减压。
集中精神，让身体彻底放松，无拘无束。按摩双脚、双臂、脸和头皮，促进血液循环。
2-3. 维持健康的体重。
体重低于身高应有的正常体重10%或更多，会影响经期。许多女性发现稍微增重，可以使经期变得更有规律。
向医生咨询你的健康体重。你也可以计算身体质量指数，但专家们都不认为它能准确衡量一个人的健康。
如果你患有进食障碍，例如厌食症或暴食症，请立刻就医。这类疾病很难自己治好。它们除了会干扰经期，也会引起其它长期健康问题。
2-4. 确认你是否运动过度。
许多每天训练的运动员都面对经期不定，或月经不来的问题。锻炼过度使体内的雌激素减少，进而导致停经。雌激素低也有其它负面影响，包括使骨骼变得脆弱。如果你认为锻炼过度正是问题所在，那就得立刻改变运动计划。
和医生讨论你的锻炼时间表，确认它是否是月经不来的原因。长跑、举重和其它项目的运动员每天进行大量训练，最有可能面对经期不定的问题。
你也许碍于压力，必须努力训练，但健康也同样重要。如果训练过度，那就相应减少运动量。
2-5. 考虑服用激素类避孕药。
吃避孕药或激素类避孕药，可以让你完全掌控经期，甚至让月经几个月不来。激素类避孕药常被用来治疗不规律、时间太长或非常痛的经期。询问医生这个方法是否适合你目前的状况。
3. 找出根本原因
3-1. 确认你是否怀孕。
月经不来的原因有很多。如果你最担心的是怀孕，那就先验孕，才决定接下来该怎么做。等到原定经期过了5天或更久才验孕，得到的结果比较准确。
如果离上次做爱还未超过120小时（5天），不妨选择吃紧急避孕药。它们也被称为事后避孕药或Plan B，含有大量孕激素，使卵巢停止排卵，进而防止受孕。越早服用事后避孕药越有效。普通药房就有出售，不需要医生处方。
过了120小时，或是验孕结果呈阳性，吃紧急避孕药也没用。到本地诊所看医生，看看你有何选择。不管你决定堕胎或把孩子生下来，最重要的是立刻获取支持和帮助。
千万别自己堕胎。这非常危险，可能会造成永久性伤害或死亡。联络或前往诊所，了解安全的堕胎选择。
3-2. 了解造成月经不来的其它自然原因。
对某些女性来说，经期不定是完全正常的现象。每个人的身体都不一样，有的人经常会推迟一个月，但下次周期正常，有的则很长时间都不来月经。喂母乳和更年期也是会影响月经周期的正常生理状况。如果你不肯定是体内的自然激素变化导致月经不来，请咨询医生。
留意月经周期，记录它的模式。大部分女性每21到35天来1次月经。身体会随着时间成长及改变，月经周期的长短也会因此出现变化。一次月经不来，不代表身体出问题。但如果发生了不止一次，那就得去看医生。
大多数女性在50岁左右就会进入更年期，也有一些人的更年期来得更早。身体激素水平下降，导致经期不定，最后完全停经。
有的女性在喂母乳期间也会来月经，有的则不会。这取决于喂母乳次数、母乳量和其它因素。
3-3. 检查是不是你吃的药导致月经不来。
一些药会打乱月经周期。你吃的药可能导致停经，而你却不知道这是它的常见副作用。以下药物可能是月经推迟的原因：
抗精神病药
抗抑郁药
降血压药
抗过敏药
化疗
3-4. 确认你是否患病。
月经偶尔不来是正常的，但如果好几个月都不来，那就必须看医生，确保自己的健康状况良好。一些潜在疾病会打乱经期。以下疾病可能就是月经不来的罪魁祸首：
多囊卵巢综合征，身体分泌大量激素，超出了促使身体来月经的正常波动。
甲状腺功能异常或减退，会影响来月经的次数。
脑下垂体有良性肿瘤，也会干扰激素。
有的女性会过早绝经，40岁前就步入更年期。
生殖系统的结构问题也会导致月经不来。子宫结疤、没有生殖器官或其它异常，都有可能是问题的根源。
小提示
阳光也有帮助！维生素D对钙质吸收，和身体许多功能十分重要。缺乏维生素D，会导致副甲状腺功能减退，直接影响女性激素。近期研究显示，饮食和补充剂无法提供充足的维生素D。目前的建议是，每天直接让裸露的肌肤晒15分钟太阳，不做任何保护措施。
每天喝3到4杯绿茶可以催经。
你不一定得喝绿茶。虽然绿茶很有名，但喝任何一种热腾腾的草药茶一样有效。
在催经期间，记得随身准备卫生巾、卫生棉条、巧克力等。
月经期间，多吃富含铁质的食物，像是红肉和蛋黄，补充红血球里随着经血流失的血红蛋白。
自然疗法不能逆转衰老过程，不能使已经过了或正处于更年期的女性再次来月经。[25]
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研究来源
警告
如果你怀疑自己怀孕了，千万不要催经。来月经通常意味着你没有怀孕。不过，有时候看似“月经提前”，其实是流产。有的女性在怀孕期间仍会定期来月经，所以即使你认为已经来过月经了，还是有可能会怀孕。这时候尝试催经，可能会伤害宝宝。了解自己的经期，这样就能弄清楚自己是否怀孕，也别傻傻地以为从没来过月经，就不会怀孕。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 尝试未经证实的家庭偏方\\n1-1. 慎用草药。\\n几百年来，人们使用许多草药来调经。我们总认为草药是无害的，但其实它们和其它类型的药一样，也有副作用。如果你想用草药催经，最好先和医生商量。做一番研究，不要服用超过所建议的剂量，因为有些草药用量过大就有毒。\\n一些调经的草药同时也是堕胎药，如果你怀孕了，它们会导致你流产。假如月经迟迟不来是因为怀孕了，千万不要用草药堕胎。这非常危险。\\n如果你本身患有疾病，也要格外小心。草药可能使你的病情加剧，或产生危险的副作用。\\n1-2. 摄取维生素C。\\n维生素C被认为能调经或催经，但没有科学研究能够证实这一点。有的人发现服用维生素C补充剂，或吃富含维生素C的食物，促使子宫收缩，然后来月经。\\n建议每天摄取60毫克维生素C。如果你决定吃补充剂，小心不要超过所建议的剂量。\\n多吃木瓜、甜椒、花椰菜、猕猴桃、柑橘类水果、绿叶蔬菜和番茄。\\n1-3. 吃欧芹（也叫洋香菜、香芹）。\\n根据民间的说法，欧芹可以催经。平叶和卷叶欧芹含有洋芹醚和肉豆蔻醚，这两种物质被认为能让子宫稍微收缩。没有科学研究可以证实这一点，不过一些女性发现喝欧芹茶很有用。 做法如下：\\n将约30克新鲜欧芹洗干净，然后切块。新鲜的欧芹比干欧芹更有营养，泡出来的茶更好喝。\\n将一杯水煮沸。\\n把水倒在欧芹上，泡5分钟。\\n滤掉欧芹后就能喝了。\\n1-4. 吃姜黄。\\n人们认为姜黄可以缓解经痛，调节经期。姜黄的根茎很美味，是烹饪常用的香料。它也能被制成健康饮料。科学家仍不确定它是否可以催经，但如果月经迟迟不来，也许值得一试。\\n如果你想催经，不妨在烹饪时，把姜黄撒在米饭、清蒸蔬菜或其它菜肴上。\\n想做成饮料的话，将1茶匙姜黄倒入1杯水中。拌入柠檬和蜂蜜提味，然后倒在冰块上。\\n1-5. 吃草药补品。\\n人们认为一些草药补品可以催经。但它们不受美国食品和药物管理局监管，所以必须慎用。服用补充品前，先和医生商量。阅读包装上的指示，不要服用超过所建议的剂量。以下补品被认为可以催经：\\n当归。最好的催经草药是当归，它促进血液流向骨盆，刺激迟迟不来或没有规律的月经。\\n黑升麻。几百年来，人们一直使用黑升麻催经，它帮助调节整个经期，尤其促使子宫内膜剥落。\\n益母草。人们发现益母草能温和地刺激子宫，使它更有效率地运作，进而促使月经来潮。\\n白芍。白芍促进骨盆部位的血液循环，解决月经不来期间子宫血流停滞的问题。\\n2. 改变生活方式\\n2-1. 休息及减压。\\n压力太大会推迟月经。下丘脑负责调节体内激素，使你来月经，但压力会改变它的功能。如果你认为压力推迟你的经期，那就设法减少生活中的焦虑来源。\\n看看是否可以请几天假，不去上班后或上学。抽出时间好好放松，吃得健康，还有别忘了做运动。\\n取消可能会使你压力大的社交义务。抽出时间独处。\\n尝试冥想或做瑜伽。\\n如果你长期承受压力，不妨和可以帮助你的人聊一聊。考虑预约治疗师，他会帮你找一个很好的解决方法。\\n2-2. 泡热水澡。\\n虽然热水澡能催经并没有科学解释，但许多女性发现这个方法很有效。也许是温水使身体放松，同时舒缓身心压力吧。想要经期快点开始，就抽出时间，好好泡一泡澡。\\n泡澡时，不妨添加令人放松的精油。薰衣草、柠檬草和玫瑰精油，都能在泡澡时，帮助你减压。\\n集中精神，让身体彻底放松，无拘无束。按摩双脚、双臂、脸和头皮，促进血液循环。\\n2-3. 维持健康的体重。\\n体重低于身高应有的正常体重10%或更多，会影响经期。许多女性发现稍微增重，可以使经期变得更有规律。\\n向医生咨询你的健康体重。你也可以计算身体质量指数，但专家们都不认为它能准确衡量一个人的健康。\\n如果你患有进食障碍，例如厌食症或暴食症，请立刻就医。这类疾病很难自己治好。它们除了会干扰经期，也会引起其它长期健康问题。\\n2-4. 确认你是否运动过度。\\n许多每天训练的运动员都面对经期不定，或月经不来的问题。锻炼过度使体内的雌激素减少，进而导致停经。雌激素低也有其它负面影响，包括使骨骼变得脆弱。如果你认为锻炼过度正是问题所在，那就得立刻改变运动计划。\\n和医生讨论你的锻炼时间表，确认它是否是月经不来的原因。长跑、举重和其它项目的运动员每天进行大量训练，最有可能面对经期不定的问题。\\n你也许碍于压力，必须努力训练，但健康也同样重要。如果训练过度，那就相应减少运动量。\\n2-5. 考虑服用激素类避孕药。\\n吃避孕药或激素类避孕药，可以让你完全掌控经期，甚至让月经几个月不来。激素类避孕药常被用来治疗不规律、时间太长或非常痛的经期。询问医生这个方法是否适合你目前的状况。\\n3. 找出根本原因\\n3-1. 确认你是否怀孕。\\n月经不来的原因有很多。如果你最担心的是怀孕，那就先验孕，才决定接下来该怎么做。等到原定经期过了5天或更久才验孕，得到的结果比较准确。\\n如果离上次做爱还未超过120小时（5天），不妨选择吃紧急避孕药。它们也被称为事后避孕药或Plan B，含有大量孕激素，使卵巢停止排卵，进而防止受孕。越早服用事后避孕药越有效。普通药房就有出售，不需要医生处方。\\n过了120小时，或是验孕结果呈阳性，吃紧急避孕药也没用。到本地诊所看医生，看看你有何选择。不管你决定堕胎或把孩子生下来，最重要的是立刻获取支持和帮助。\\n千万别自己堕胎。这非常危险，可能会造成永久性伤害或死亡。联络或前往诊所，了解安全的堕胎选择。\\n3-2. 了解造成月经不来的其它自然原因。\\n对某些女性来说，经期不定是完全正常的现象。每个人的身体都不一样，有的人经常会推迟一个月，但下次周期正常，有的则很长时间都不来月经。喂母乳和更年期也是会影响月经周期的正常生理状况。如果你不肯定是体内的自然激素变化导致月经不来，请咨询医生。\\n留意月经周期，记录它的模式。大部分女性每21到35天来1次月经。身体会随着时间成长及改变，月经周期的长短也会因此出现变化。一次月经不来，不代表身体出问题。但如果发生了不止一次，那就得去看医生。\\n大多数女性在50岁左右就会进入更年期，也有一些人的更年期来得更早。身体激素水平下降，导致经期不定，最后完全停经。\\n有的女性在喂母乳期间也会来月经，有的则不会。这取决于喂母乳次数、母乳量和其它因素。\\n3-3. 检查是不是你吃的药导致月经不来。\\n一些药会打乱月经周期。你吃的药可能导致停经，而你却不知道这是它的常见副作用。以下药物可能是月经推迟的原因：\\n抗精神病药\\n抗抑郁药\\n降血压药\\n抗过敏药\\n化疗\\n3-4. 确认你是否患病。\\n月经偶尔不来是正常的，但如果好几个月都不来，那就必须看医生，确保自己的健康状况良好。一些潜在疾病会打乱经期。以下疾病可能就是月经不来的罪魁祸首：\\n多囊卵巢综合征，身体分泌大量激素，超出了促使身体来月经的正常波动。\\n甲状腺功能异常或减退，会影响来月经的次数。\\n脑下垂体有良性肿瘤，也会干扰激素。\\n有的女性会过早绝经，40岁前就步入更年期。\\n生殖系统的结构问题也会导致月经不来。子宫结疤、没有生殖器官或其它异常，都有可能是问题的根源。\\n小提示\\n阳光也有帮助！维生素D对钙质吸收，和身体许多功能十分重要。缺乏维生素D，会导致副甲状腺功能减退，直接影响女性激素。近期研究显示，饮食和补充剂无法提供充足的维生素D。目前的建议是，每天直接让裸露的肌肤晒15分钟太阳，不做任何保护措施。\\n每天喝3到4杯绿茶可以催经。\\n你不一定得喝绿茶。虽然绿茶很有名，但喝任何一种热腾腾的草药茶一样有效。\\n在催经期间，记得随身准备卫生巾、卫生棉条、巧克力等。\\n月经期间，多吃富含铁质的食物，像是红肉和蛋黄，补充红血球里随着经血流失的血红蛋白。\\n自然疗法不能逆转衰老过程，不能使已经过了或正处于更年期的女性再次来月经。[25]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n如果你怀疑自己怀孕了，千万不要催经。来月经通常意味着你没有怀孕。不过，有时候看似“月经提前”，其实是流产。有的女性在怀孕期间仍会定期来月经，所以即使你认为已经来过月经了，还是有可能会怀孕。这时候尝试催经，可能会伤害宝宝。了解自己的经期，这样就能弄清楚自己是否怀孕，也别傻傻地以为从没来过月经，就不会怀孕。\\n\", \"简要回答\": \"想要月经快点来的原因有很多。你可能对经前综合症感到厌烦，希望月经快快来。也许是下周要去度假，不希望受月经影响。更严重的理由是担心自己怀孕了，希望可以借由月经证明没有怀孕。然而，没有百分百成功的催经方法，毕竟这是个不由你控制的自然过程。不过，改变生活方式，像是减压、摄取维生素C和服用草药，可以帮助身体做好准备，照常来月经。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尝试未经证实的家庭偏方\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"慎用草药。\", \"描述\": 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wikihow
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如何去除胸前的痘痘
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1. 处理胸前痤疮
1-1. 选择一种可以对抗痤疮的肥皂。
用洗浴海绵和含有黄瓜，甘菊环，水杨酸的肥皂来洗澡。
含有这些成分的肥皂可以起到干燥剂的作用，有助于抑制痤疮的生长。
搓澡不能用力过猛，也不能搓得太久，这样会破坏皮肤天然的油脂层，而且会刺激到痤疮。轻轻地搓洗，去掉死皮就可以了。
每天洗澡。如果皮肤不干净的话，脂质和细菌会聚集在皮肤上，引起痤疮的出现。
1-2. 外敷一种叫做"zit zapper"的药膏。
这种药膏含有大约0.5%到2%的水杨酸。直接涂抹在痤疮上。
1-3. 使用过氧化苯甲酰。
它可以抑制引起痤疮生成的细菌，帮助皮肤表层上的死皮变干，脱落。
1-4. 去角质。
去角质就是去除皮肤表层上的死皮。去角质有助于减少痤疮的出现。市面上有多种去角质产品可供选择。
痤疮有时候是由于毛囊和毛孔被阻塞造成的。 男性一般有胸毛，女性虽然没有胸毛但是经常穿紧身的文胸和上衣。这些都容易造成胸前出现痤疮，因此去角质特别重要。
1-5. 给胸前做个“面膜”。
使用含有泥或者炭或者扁桃酸的面膜。
。一周做两次。面膜可以清洁胸前的皮肤，疏通堵塞的毛孔。
。这种面膜适合洗澡前10到15分钟时做。然后用专门针对痤疮的沐浴液或者洗面奶洗干净。
你还可以尝试含有的面膜。茶树油是一种非常有益皮肤健康的成分。
1-6. 做一个阿司匹林面糊。
阿司匹林含有水杨酸。，它可以让痤疮干燥，减轻红肿。
捣碎两片阿司匹林。然后加入一汤匙水和一汤匙蜂蜜。然后涂抹在胸前，10分钟后，用冷水洗干净。
2. 预防胸前痤疮再生
2-1. 穿棉质或者亚麻布上衣。
棉和亚麻布是最透气的面料，穿这种面料，汗液可以尽快地蒸发掉，而不是堆积在胸前，阻塞毛孔，导致细菌繁殖。
2-2. 改善饮食。
每天吃一小把儿胡桃可以减轻皮肤炎症、多吃水果和蔬菜。多摄取瘦蛋白，比如鸡胸或者豆类。多摄取全谷物和欧米伽3脂肪酸。
水果蔬菜吃得多，牛奶和糖吃得少的人比较不容易长痤疮。 每天要吃5到9种绿色蔬菜。
健康的脂肪，比如欧米伽3，可以减轻炎症，促成健康细胞再生。 欧米伽3 脂肪酸比较容易被氧化，所以那些富含欧米伽3脂肪酸的食物，最好生吃。这些食物有：
鱼，尤其是三文鱼，沙丁鱼和青鱼。
坚果和籽，尤其是亚麻籽。
绿色蔬菜叶，比如菠菜和芝麻菜。
2-3. 多喝水。
皮肤时身体上最大的器官。它需要大量的水分才能保持健康。每天最好喝9到12杯水，大概2.2升到3升水。男性比女性要多喝一点。运动量大的人比运动量小的人要多喝一点。
少喝甜味饮料比如碳酸水，果汁，奶昔等。糖分过多的饮料的确会引起出痘痘和痤疮。 糖分会导致胰岛素水平提高，从而会刺激那些会引起痘痘的荷尔蒙的分泌。
不含糖的茶饮比较好。比如绿茶含有抗氧化成分，它可以对抗自由基，自由基会引起皮肤衰老。
2-4. 远离奶制品。
奶制品会导致身体分泌更多雄性激素，这种激素会刺激毛孔和油脂腺。如果你喜欢喝牛奶，那最好喝去脂牛奶，因为荷尔蒙很多程度上集中在牛奶的脂肪里。
2-5. 使用无致粉刺性的润体乳。
购买润体乳时，选择标签上表明无致粉刺性和无油的润体乳，这种润体乳不会阻塞毛孔。
导致粉刺的成分包括：可可油，色素，染料，煤焦油，肉豆蔻酸异丙酯。
特别油性皮肤的人，一定不要使用含有这些成分的润体乳和沐浴乳。
2-6. 上厕所之后要洗手。
不要用脏手触摸胸前皮肤以及其他任何部位的皮肤，会导致细菌传播。
2-7. 学会减压，保持心情愉快。
精神压力会导致皮肤问题，特别是出痘痘和痤疮。当人的精神压力过大时，分泌脂质的细胞会变得紊乱，这样会导致痤疮的出现。
保持睡眠的充足。睡眠质量不好的人容易精神不好，容易产生心理压力。
2-8. 运动。
运动是万能药。运动可以促进血液循环，新陈代谢，缓解焦虑，释放压力。所以要多跑步，散步，骑自行车，或者去健身房。
运动后要洗澡。运动时会大量出汗，毛孔张开。这时候洗澡有助于彻底清洁毛孔。
3. 给胸前化个妆，掩盖痤疮
3-1. 用棉签蘸一点双氧水然后擦拭痤疮。
用棉球蘸一旦去红眼的眼药水也可以。放在冰箱里冷藏一会儿再使用效果更好。
3-2. 使用含有水杨酸的遮瑕霜。
选择比肤色暗一点的遮瑕霜。
3-3. 使用粉底液。
跟肤色贴合的粉底液。
3-4. 涂抹一层爽身粉。
这样差不多就可以了。
3-5. 不想化妆的话，抹一层炉甘石润体乳。
小提示
少吃油炸食品和少喝软饮料。
不要再胸前喷香水。
任何疗法大概都需要一个多月才能见效。所以要有耐心，不要立即就放弃。
治疗湿疹的乳膏也可以试试。
保持心情舒畅，及时释放心理压力。
如果实在不行，就去看医生。
警告
不要用挤和戳你的痘痘，痤疮。这样会留疤。
不要擅自服用药物。尤其是孕期的女性。
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"create_time": "20230517 10:58:27",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 处理胸前痤疮\\n1-1. 选择一种可以对抗痤疮的肥皂。\\n用洗浴海绵和含有黄瓜，甘菊环，水杨酸的肥皂来洗澡。\\n含有这些成分的肥皂可以起到干燥剂的作用，有助于抑制痤疮的生长。\\n搓澡不能用力过猛，也不能搓得太久，这样会破坏皮肤天然的油脂层，而且会刺激到痤疮。轻轻地搓洗，去掉死皮就可以了。\\n每天洗澡。如果皮肤不干净的话，脂质和细菌会聚集在皮肤上，引起痤疮的出现。\\n1-2. 外敷一种叫做\\\"zit zapper\\\"的药膏。\\n这种药膏含有大约0.5%到2%的水杨酸。直接涂抹在痤疮上。\\n1-3. 使用过氧化苯甲酰。\\n它可以抑制引起痤疮生成的细菌，帮助皮肤表层上的死皮变干，脱落。\\n1-4. 去角质。\\n去角质就是去除皮肤表层上的死皮。去角质有助于减少痤疮的出现。市面上有多种去角质产品可供选择。\\n痤疮有时候是由于毛囊和毛孔被阻塞造成的。 男性一般有胸毛，女性虽然没有胸毛但是经常穿紧身的文胸和上衣。这些都容易造成胸前出现痤疮，因此去角质特别重要。\\n1-5. 给胸前做个“面膜”。\\n使用含有泥或者炭或者扁桃酸的面膜。\\n\\n。一周做两次。面膜可以清洁胸前的皮肤，疏通堵塞的毛孔。\\n\\n。这种面膜适合洗澡前10到15分钟时做。然后用专门针对痤疮的沐浴液或者洗面奶洗干净。\\n你还可以尝试含有的面膜。茶树油是一种非常有益皮肤健康的成分。\\n1-6. 做一个阿司匹林面糊。\\n阿司匹林含有水杨酸。，它可以让痤疮干燥，减轻红肿。\\n捣碎两片阿司匹林。然后加入一汤匙水和一汤匙蜂蜜。然后涂抹在胸前，10分钟后，用冷水洗干净。\\n2. 预防胸前痤疮再生\\n2-1. 穿棉质或者亚麻布上衣。\\n棉和亚麻布是最透气的面料，穿这种面料，汗液可以尽快地蒸发掉，而不是堆积在胸前，阻塞毛孔，导致细菌繁殖。\\n2-2. 改善饮食。\\n每天吃一小把儿胡桃可以减轻皮肤炎症、多吃水果和蔬菜。多摄取瘦蛋白，比如鸡胸或者豆类。多摄取全谷物和欧米伽3脂肪酸。\\n水果蔬菜吃得多，牛奶和糖吃得少的人比较不容易长痤疮。 每天要吃5到9种绿色蔬菜。\\n健康的脂肪，比如欧米伽3，可以减轻炎症，促成健康细胞再生。 欧米伽3 脂肪酸比较容易被氧化，所以那些富含欧米伽3脂肪酸的食物，最好生吃。这些食物有： \\n鱼，尤其是三文鱼，沙丁鱼和青鱼。\\n坚果和籽，尤其是亚麻籽。\\n绿色蔬菜叶，比如菠菜和芝麻菜。\\n2-3. 多喝水。\\n皮肤时身体上最大的器官。它需要大量的水分才能保持健康。每天最好喝9到12杯水，大概2.2升到3升水。男性比女性要多喝一点。运动量大的人比运动量小的人要多喝一点。\\n少喝甜味饮料比如碳酸水，果汁，奶昔等。糖分过多的饮料的确会引起出痘痘和痤疮。 糖分会导致胰岛素水平提高，从而会刺激那些会引起痘痘的荷尔蒙的分泌。\\n不含糖的茶饮比较好。比如绿茶含有抗氧化成分，它可以对抗自由基，自由基会引起皮肤衰老。\\n2-4. 远离奶制品。\\n奶制品会导致身体分泌更多雄性激素，这种激素会刺激毛孔和油脂腺。如果你喜欢喝牛奶，那最好喝去脂牛奶，因为荷尔蒙很多程度上集中在牛奶的脂肪里。\\n2-5. 使用无致粉刺性的润体乳。\\n购买润体乳时，选择标签上表明无致粉刺性和无油的润体乳，这种润体乳不会阻塞毛孔。\\n导致粉刺的成分包括：可可油，色素，染料，煤焦油，肉豆蔻酸异丙酯。\\n特别油性皮肤的人，一定不要使用含有这些成分的润体乳和沐浴乳。\\n2-6. 上厕所之后要洗手。\\n不要用脏手触摸胸前皮肤以及其他任何部位的皮肤，会导致细菌传播。\\n2-7. 学会减压，保持心情愉快。\\n精神压力会导致皮肤问题，特别是出痘痘和痤疮。当人的精神压力过大时，分泌脂质的细胞会变得紊乱，这样会导致痤疮的出现。\\n保持睡眠的充足。睡眠质量不好的人容易精神不好，容易产生心理压力。\\n2-8. 运动。\\n运动是万能药。运动可以促进血液循环，新陈代谢，缓解焦虑，释放压力。所以要多跑步，散步，骑自行车，或者去健身房。\\n运动后要洗澡。运动时会大量出汗，毛孔张开。这时候洗澡有助于彻底清洁毛孔。\\n3. 给胸前化个妆，掩盖痤疮\\n3-1. 用棉签蘸一点双氧水然后擦拭痤疮。\\n用棉球蘸一旦去红眼的眼药水也可以。放在冰箱里冷藏一会儿再使用效果更好。\\n3-2. 使用含有水杨酸的遮瑕霜。\\n选择比肤色暗一点的遮瑕霜。\\n3-3. 使用粉底液。\\n跟肤色贴合的粉底液。\\n3-4. 涂抹一层爽身粉。\\n这样差不多就可以了。\\n3-5. 不想化妆的话，抹一层炉甘石润体乳。\\n\\n小提示\\n少吃油炸食品和少喝软饮料。\\n不要再胸前喷香水。\\n任何疗法大概都需要一个多月才能见效。所以要有耐心，不要立即就放弃。\\n治疗湿疹的乳膏也可以试试。\\n保持心情舒畅，及时释放心理压力。\\n如果实在不行，就去看医生。\\n警告\\n不要用挤和戳你的痘痘，痤疮。这样会留疤。\\n不要擅自服用药物。尤其是孕期的女性。\\n\", \"简要回答\": \"如果胸前长痤疮，就无法自信地穿泳衣，V领的衬衫，低胸的裙子等。胸前的分泌脂质的腺会导致痤疮，白头，黑头，脓包，囊肿，粉刺等多种肌肤问题。本文就是为了教你如何来治愈，或者掩饰胸前的痤疮。处理胸前的痤疮的方法跟面部以及身体其他部位的痤疮的方法差不多。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"处理胸前痤疮\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选择一种可以对抗痤疮的肥皂。\", \"描述\": \"用洗浴海绵和含有黄瓜，甘菊环，水杨酸的肥皂来洗澡。\\n含有这些成分的肥皂可以起到干燥剂的作用，有助于抑制痤疮的生长。\\n搓澡不能用力过猛，也不能搓得太久，这样会破坏皮肤天然的油脂层，而且会刺激到痤疮。轻轻地搓洗，去掉死皮就可以了。\\n每天洗澡。如果皮肤不干净的话，脂质和细菌会聚集在皮肤上，引起痤疮的出现。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"外敷一种叫做\\\"zit zapper\\\"的药膏。\", \"描述\": \"这种药膏含有大约0.5%到2%的水杨酸。直接涂抹在痤疮上。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用过氧化苯甲酰。\", \"描述\": \"它可以抑制引起痤疮生成的细菌，帮助皮肤表层上的死皮变干，脱落。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"去角质。\", \"描述\": \"去角质就是去除皮肤表层上的死皮。去角质有助于减少痤疮的出现。市面上有多种去角质产品可供选择。\\n痤疮有时候是由于毛囊和毛孔被阻塞造成的。 男性一般有胸毛，女性虽然没有胸毛但是经常穿紧身的文胸和上衣。这些都容易造成胸前出现痤疮，因此去角质特别重要。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"给胸前做个“面膜”。\", \"描述\": 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如何处理中暑
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1. 帮助中暑的人
1-1. 拨打急救电话。
患者症状严重或者状态不佳的话，马上打给你认识的医生，或者拨打急救电话。随时关注患者的症状。中暑时间过长会损伤大脑，引起焦虑、糊涂、痉挛、头痛、头晕、眼花、幻觉、头脑不清、坐立不安以及肢体不协调等等。中暑会影响心脏、肾脏和肌肉。因为事关重大，一切要以患者的安全为重。如果患者出现以下这些症状的话，要马上拨打急救电话。
有休克迹象（比如嘴唇、指甲发青，头脑不清等）
失去意识
体温超过39度
呼吸或心跳急促
脉搏微弱、昏睡、恶心、呕吐和小便赤黄
有的时候，患者可能情绪焦躁、昏厥，甚至心脏骤停。随时注意患者，发生紧急情况的话，及时进行心肺复苏。
惊厥。如果这个人开始抽搐了，为了安全起见，赶快移开周围可能导致受伤的东西。可以的话，在患者头下面垫个枕头，避免惊厥时，头撞到地面。
即使症状减轻，但一个小时之内都没有彻底消失的话，还是要拨打急救电话。
1-2. 不要服用药物。
我们感觉不适的时候，本能地会想吃药。如果某人中暑了，服用某些药物反而会让情况更糟。千万不要服用像阿司匹林或者对乙酰氨基酚等的退热药。这些药物会加剧出血，在中暑期间服用，特别是晒伤起泡的情况下，将会引发严重后果。退烧药适用于有感染的病人，而不是中暑的人。
如果患者有呕吐或者昏迷的症状，不要让其服用任何东西。因为这个时候，任何东西进到嘴里都可能引起窒息。
1-3. 给患者降温。
在等候急救车的时候，把患者移到阴凉的地方去（最好有空调）。脱去患者的衣物，用冷水泡澡或者冲凉。可能的话，也可以把患者泡在溪水或者池塘里。但注意温度不宜过低。不要使用冰块，否则出现心跳过慢或者心跳骤停等情况的话，你可能不易察觉。如果患者已经陷入昏迷状态，就不能采用水泡的方法了。改用冷的湿毛巾敷颈部、腹股沟和腋下。可以的话，先用水打湿患者，然后用风扇加速水分蒸发。在给患者吹风扇前，先往身上喷些水，或者用湿布盖住身体。这可以促进水分蒸发散热，比单纯地浸湿患者更有效。
把帽子、鞋子和袜子等多余的衣物脱掉，好加快降温速度。
不要用酒精擦拭患者身体。我们常以为这是个降温的好办法，但是殊不知酒精的降温速度太快，会导致体温波动过快，反倒会很危险。所以不要用酒精擦拭身体，改用冷水就好。
1-4. 补充水分和电解质。
让患者喝几口运动饮料或者盐水（大概一升水配一勺盐），这样可以补充因为出汗而流失掉的水分和电解质。饮水速度不能过快，否则会引起休克。要是没有盐水和运动饮料的话，白水也是可以的。
除此之外，还可以给患者服用盐片。盐片可以补充电解质。用量应遵照说明。
1-5. 让患者保持冷静。
患者保持冷静的话可以缓解中暑的症状。让他们深呼吸，尽可能地缓解他们的情绪。把他们的注意力转移到中暑之外的事情上去。焦虑会加快心跳，从而导致体温略微升高。阅读《在焦虑发作的时候让自己平静下来》这篇文章，学习如果帮助他人保持镇静。
轻轻地按摩肌肉，加速肌肉血液循环。肌肉抽象是中暑的早期症状之一。一般小腿症状最明显。
1-6. 让患者躺下来。
中暑后一般会出现昏厥的现象。为避免昏厥，要先让患者躺下来。
如果患者出现了昏厥的现象，让其向左侧卧，弯曲右腿增强稳定性。这个姿势被称为复苏体位。为避免患者窒息，检查口腔，看是否有呕吐物。因为我们的心脏位于左侧，所以向左侧卧最有利于血液流动。
2. 预防中暑
2-1. 确定高危人群。
长期在高温环境下工作的人，患有肥胖症、糖尿病的人，心脏、肾脏和血液循环不好的人，以及老人和小孩都是高危群体。汗腺不发达的人也极易中暑。避免会一直产热的活动。特别是在天气很热的情况下，避免运动，适当给孩子松松衣服，长时间待在高温环境下的话，要及时补充水分。
某些药物也会提升中暑的几率。这些药物包括乙型交感神经阻断剂、利尿剂和某些治疗抑郁、精神病和注意力缺陷多动障的药物。
2-2. 留心天气。
如果温度接近32度甚至高于32度的话，就要小心了。注意不要让婴儿和老人在室外暴晒。
当心热岛效应。热岛效应发生时，城镇地区的温度要高于农村地区，温差通常在1到3度之间。到了晚上，温差甚至最大可达12度。城镇地区的空气污染、温室气体、水质变化、空调使用以及能量消耗导致了热岛效应的发生。
根据天气穿衣。
2-3. 避免阳光直晒。
如果在室外工作的话，找些阴凉的地方，多休息。涂抹防晒霜避免晒伤。室外记得戴帽子，容易中暑的人要格外注意。
车内温度过高的话，待在车里也会中暑。这种情况下，不要待在车里，更不要把孩子留在车里，即使只有几分钟也不行。
如果要锻炼的话，避开温度最高的时间段。一般来说，从早上11点起到下午3点是一天中温度最高的时候。
2-4. 多喝水，补充体内水分。
注意观察一下尿液的颜色，正常的尿液应该略微偏黄。
不喝含有咖啡因的饮品。咖啡因会刺激身体，让它在该镇静下来的时候保持亢奋。虽然黑咖啡中95%都是水分，但是在中暑的时候饮用的话，心脏会跳得更强、更急，反而对身体不利。
2-5. 天气太热的话，少喝含酒精的饮品。
酒精会收缩血管，影响血液循环，身体便更不易散热。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 帮助中暑的人\\n1-1. 拨打急救电话。\\n患者症状严重或者状态不佳的话，马上打给你认识的医生，或者拨打急救电话。随时关注患者的症状。中暑时间过长会损伤大脑，引起焦虑、糊涂、痉挛、头痛、头晕、眼花、幻觉、头脑不清、坐立不安以及肢体不协调等等。中暑会影响心脏、肾脏和肌肉。因为事关重大，一切要以患者的安全为重。如果患者出现以下这些症状的话，要马上拨打急救电话。\\n有休克迹象（比如嘴唇、指甲发青，头脑不清等）\\n失去意识\\n体温超过39度\\n呼吸或心跳急促\\n脉搏微弱、昏睡、恶心、呕吐和小便赤黄\\n有的时候，患者可能情绪焦躁、昏厥，甚至心脏骤停。随时注意患者，发生紧急情况的话，及时进行心肺复苏。\\n惊厥。如果这个人开始抽搐了，为了安全起见，赶快移开周围可能导致受伤的东西。可以的话，在患者头下面垫个枕头，避免惊厥时，头撞到地面。\\n即使症状减轻，但一个小时之内都没有彻底消失的话，还是要拨打急救电话。\\n1-2. 不要服用药物。\\n我们感觉不适的时候，本能地会想吃药。如果某人中暑了，服用某些药物反而会让情况更糟。千万不要服用像阿司匹林或者对乙酰氨基酚等的退热药。这些药物会加剧出血，在中暑期间服用，特别是晒伤起泡的情况下，将会引发严重后果。退烧药适用于有感染的病人，而不是中暑的人。\\n如果患者有呕吐或者昏迷的症状，不要让其服用任何东西。因为这个时候，任何东西进到嘴里都可能引起窒息。\\n1-3. 给患者降温。\\n在等候急救车的时候，把患者移到阴凉的地方去（最好有空调）。脱去患者的衣物，用冷水泡澡或者冲凉。可能的话，也可以把患者泡在溪水或者池塘里。但注意温度不宜过低。不要使用冰块，否则出现心跳过慢或者心跳骤停等情况的话，你可能不易察觉。如果患者已经陷入昏迷状态，就不能采用水泡的方法了。改用冷的湿毛巾敷颈部、腹股沟和腋下。可以的话，先用水打湿患者，然后用风扇加速水分蒸发。在给患者吹风扇前，先往身上喷些水，或者用湿布盖住身体。这可以促进水分蒸发散热，比单纯地浸湿患者更有效。\\n把帽子、鞋子和袜子等多余的衣物脱掉，好加快降温速度。\\n不要用酒精擦拭患者身体。我们常以为这是个降温的好办法，但是殊不知酒精的降温速度太快，会导致体温波动过快，反倒会很危险。所以不要用酒精擦拭身体，改用冷水就好。\\n1-4. 补充水分和电解质。\\n让患者喝几口运动饮料或者盐水（大概一升水配一勺盐），这样可以补充因为出汗而流失掉的水分和电解质。饮水速度不能过快，否则会引起休克。要是没有盐水和运动饮料的话，白水也是可以的。\\n除此之外，还可以给患者服用盐片。盐片可以补充电解质。用量应遵照说明。\\n1-5. 让患者保持冷静。\\n患者保持冷静的话可以缓解中暑的症状。让他们深呼吸，尽可能地缓解他们的情绪。把他们的注意力转移到中暑之外的事情上去。焦虑会加快心跳，从而导致体温略微升高。阅读《在焦虑发作的时候让自己平静下来》这篇文章，学习如果帮助他人保持镇静。\\n轻轻地按摩肌肉，加速肌肉血液循环。肌肉抽象是中暑的早期症状之一。一般小腿症状最明显。\\n1-6. 让患者躺下来。\\n中暑后一般会出现昏厥的现象。为避免昏厥，要先让患者躺下来。\\n如果患者出现了昏厥的现象，让其向左侧卧，弯曲右腿增强稳定性。这个姿势被称为复苏体位。为避免患者窒息，检查口腔，看是否有呕吐物。因为我们的心脏位于左侧，所以向左侧卧最有利于血液流动。\\n2. 预防中暑\\n2-1. 确定高危人群。\\n长期在高温环境下工作的人，患有肥胖症、糖尿病的人，心脏、肾脏和血液循环不好的人，以及老人和小孩都是高危群体。汗腺不发达的人也极易中暑。避免会一直产热的活动。特别是在天气很热的情况下，避免运动，适当给孩子松松衣服，长时间待在高温环境下的话，要及时补充水分。\\n某些药物也会提升中暑的几率。这些药物包括乙型交感神经阻断剂、利尿剂和某些治疗抑郁、精神病和注意力缺陷多动障的药物。\\n2-2. 留心天气。\\n如果温度接近32度甚至高于32度的话，就要小心了。注意不要让婴儿和老人在室外暴晒。\\n当心热岛效应。热岛效应发生时，城镇地区的温度要高于农村地区，温差通常在1到3度之间。到了晚上，温差甚至最大可达12度。城镇地区的空气污染、温室气体、水质变化、空调使用以及能量消耗导致了热岛效应的发生。\\n根据天气穿衣。\\n2-3. 避免阳光直晒。\\n如果在室外工作的话，找些阴凉的地方，多休息。涂抹防晒霜避免晒伤。室外记得戴帽子，容易中暑的人要格外注意。\\n车内温度过高的话，待在车里也会中暑。这种情况下，不要待在车里，更不要把孩子留在车里，即使只有几分钟也不行。\\n如果要锻炼的话，避开温度最高的时间段。一般来说，从早上11点起到下午3点是一天中温度最高的时候。\\n2-4. 多喝水，补充体内水分。\\n注意观察一下尿液的颜色，正常的尿液应该略微偏黄。\\n不喝含有咖啡因的饮品。咖啡因会刺激身体，让它在该镇静下来的时候保持亢奋。虽然黑咖啡中95%都是水分，但是在中暑的时候饮用的话，心脏会跳得更强、更急，反而对身体不利。\\n2-5. 天气太热的话，少喝含酒精的饮品。\\n酒精会收缩血管，影响血液循环，身体便更不易散热。\\n\", \"简要回答\": \"中暑是件很严重的状况，绝不能掉以轻心。中暑通常是由阳光暴晒引起的。人在高温坏境里待的时间过长便可能引起体温升高，有时体温甚至会升到40度以上，而这样就会导致中暑。头脑不清是中暑的主要症状之一，所以有时即使自己中暑了，也未能察觉。如果你怀疑某人中暑了，为了安全起见，应立刻寻找医疗救助。中暑时间过长，后果会很严重，甚至可能引起死亡。要尽可能马上进行治疗。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"帮助中暑的人\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"拨打急救电话。\", \"描述\": \"患者症状严重或者状态不佳的话，马上打给你认识的医生，或者拨打急救电话。随时关注患者的症状。中暑时间过长会损伤大脑，引起焦虑、糊涂、痉挛、头痛、头晕、眼花、幻觉、头脑不清、坐立不安以及肢体不协调等等。中暑会影响心脏、肾脏和肌肉。因为事关重大，一切要以患者的安全为重。如果患者出现以下这些症状的话，要马上拨打急救电话。\\n有休克迹象（比如嘴唇、指甲发青，头脑不清等）\\n失去意识\\n体温超过39度\\n呼吸或心跳急促\\n脉搏微弱、昏睡、恶心、呕吐和小便赤黄\\n有的时候，患者可能情绪焦躁、昏厥，甚至心脏骤停。随时注意患者，发生紧急情况的话，及时进行心肺复苏。\\n惊厥。如果这个人开始抽搐了，为了安全起见，赶快移开周围可能导致受伤的东西。可以的话，在患者头下面垫个枕头，避免惊厥时，头撞到地面。\\n即使症状减轻，但一个小时之内都没有彻底消失的话，还是要拨打急救电话。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要服用药物。\", \"描述\": \"我们感觉不适的时候，本能地会想吃药。如果某人中暑了，服用某些药物反而会让情况更糟。千万不要服用像阿司匹林或者对乙酰氨基酚等的退热药。这些药物会加剧出血，在中暑期间服用，特别是晒伤起泡的情况下，将会引发严重后果。退烧药适用于有感染的病人，而不是中暑的人。\\n如果患者有呕吐或者昏迷的症状，不要让其服用任何东西。因为这个时候，任何东西进到嘴里都可能引起窒息。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"给患者降温。\", \"描述\": \"在等候急救车的时候，把患者移到阴凉的地方去（最好有空调）。脱去患者的衣物，用冷水泡澡或者冲凉。可能的话，也可以把患者泡在溪水或者池塘里。但注意温度不宜过低。不要使用冰块，否则出现心跳过慢或者心跳骤停等情况的话，你可能不易察觉。如果患者已经陷入昏迷状态，就不能采用水泡的方法了。改用冷的湿毛巾敷颈部、腹股沟和腋下。可以的话，先用水打湿患者，然后用风扇加速水分蒸发。在给患者吹风扇前，先往身上喷些水，或者用湿布盖住身体。这可以促进水分蒸发散热，比单纯地浸湿患者更有效。\\n把帽子、鞋子和袜子等多余的衣物脱掉，好加快降温速度。\\n不要用酒精擦拭患者身体。我们常以为这是个降温的好办法，但是殊不知酒精的降温速度太快，会导致体温波动过快，反倒会很危险。所以不要用酒精擦拭身体，改用冷水就好。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"补充水分和电解质。\", \"描述\": \"让患者喝几口运动饮料或者盐水（大概一升水配一勺盐），这样可以补充因为出汗而流失掉的水分和电解质。饮水速度不能过快，否则会引起休克。要是没有盐水和运动饮料的话，白水也是可以的。\\n除此之外，还可以给患者服用盐片。盐片可以补充电解质。用量应遵照说明。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"让患者保持冷静。\", \"描述\": \"患者保持冷静的话可以缓解中暑的症状。让他们深呼吸，尽可能地缓解他们的情绪。把他们的注意力转移到中暑之外的事情上去。焦虑会加快心跳，从而导致体温略微升高。阅读《在焦虑发作的时候让自己平静下来》这篇文章，学习如果帮助他人保持镇静。\\n轻轻地按摩肌肉，加速肌肉血液循环。肌肉抽象是中暑的早期症状之一。一般小腿症状最明显。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"让患者躺下来。\", \"描述\": \"中暑后一般会出现昏厥的现象。为避免昏厥，要先让患者躺下来。\\n如果患者出现了昏厥的现象，让其向左侧卧，弯曲右腿增强稳定性。这个姿势被称为复苏体位。为避免患者窒息，检查口腔，看是否有呕吐物。因为我们的心脏位于左侧，所以向左侧卧最有利于血液流动。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"预防中暑\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确定高危人群。\", \"描述\": \"长期在高温环境下工作的人，患有肥胖症、糖尿病的人，心脏、肾脏和血液循环不好的人，以及老人和小孩都是高危群体。汗腺不发达的人也极易中暑。避免会一直产热的活动。特别是在天气很热的情况下，避免运动，适当给孩子松松衣服，长时间待在高温环境下的话，要及时补充水分。\\n某些药物也会提升中暑的几率。这些药物包括乙型交感神经阻断剂、利尿剂和某些治疗抑郁、精神病和注意力缺陷多动障的药物。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"留心天气。\", \"描述\": \"如果温度接近32度甚至高于32度的话，就要小心了。注意不要让婴儿和老人在室外暴晒。\\n当心热岛效应。热岛效应发生时，城镇地区的温度要高于农村地区，温差通常在1到3度之间。到了晚上，温差甚至最大可达12度。城镇地区的空气污染、温室气体、水质变化、空调使用以及能量消耗导致了热岛效应的发生。\\n根据天气穿衣。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"避免阳光直晒。\", \"描述\": \"如果在室外工作的话，找些阴凉的地方，多休息。涂抹防晒霜避免晒伤。室外记得戴帽子，容易中暑的人要格外注意。\\n车内温度过高的话，待在车里也会中暑。这种情况下，不要待在车里，更不要把孩子留在车里，即使只有几分钟也不行。\\n如果要锻炼的话，避开温度最高的时间段。一般来说，从早上11点起到下午3点是一天中温度最高的时候。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"多喝水，补充体内水分。\", \"描述\": \"注意观察一下尿液的颜色，正常的尿液应该略微偏黄。\\n不喝含有咖啡因的饮品。咖啡因会刺激身体，让它在该镇静下来的时候保持亢奋。虽然黑咖啡中95%都是水分，但是在中暑的时候饮用的话，心脏会跳得更强、更急，反而对身体不利。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"天气太热的话，少喝含酒精的饮品。\", \"描述\": \"酒精会收缩血管，影响血液循环，身体便更不易散热。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何消除偏头痛
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1. 预防偏头痛
1-1. 尽量多了解偏头痛。
没有人知道偏头痛发生的确切原因。这方面的研究很多，但是并没有取得什么成果。人们普遍认同三叉神经和偏头痛有关。三叉神经是掌管脸部痛觉的颅神经。血清素和其它脑化学物质失调也可能引发偏头痛。
神经肽可能引起神经源性炎症和血管扩张，比如物质P和降钙素基因相关肽。
偏头痛可以分成多个亚型，包括慢性偏头痛、药物过度使用性偏头痛、基底型偏头痛、偏瘫型偏头痛、眼肌麻痹性偏头痛、视网膜偏头痛、月经相关性偏头痛、儿童周期性综合征和偏头痛持续状态。它们的治疗方案基本相同。
1-2. 评估你患上偏头痛的风险。
虽然我们不知道偏头痛的发病原因，但是有一些风险因素会增加患病几率。如果你知道自己有一个或多个风险因素，出现症状时，会更加清楚地意识到自己发病了。偏头痛的风险因素包括：
家族病史。
压力。
女性。
改变饮食。
使用某些药物，比如雌激素和血管舒张药。
女性偏头痛通常和激素变化有关，像是月经、绝经或怀孕。
1-3. 留意身体发出的信号。
确认偏头痛发作的诱因可以帮助你预防它。举个例子，有的人吃了巧克力或咖啡因，或者压力大的时候，就会偏头痛发作。有时候，偏头痛发作之前，感官会发出一些“警告迹象”。不过，每个人都不一样，不是所有偏头痛患者都有前驱症状。一些警告迹象包括：
视觉盲点。
手或脸有麻刺感。
看到闪光。
闻到异味，比如烧焦味。
在偏头痛发作之前，身体可能会发出其它警告迹象，比如忽然很想吃甜食、口渴、昏昏欲睡或抑郁。
1-4. 保持规律的习惯。
只要让身体知道自己白天和晚上要做的事情，就不会那么容易偏头痛。如果你有规律的作息，生理和心理压力会少很多，因为身体知道什么时候会发生怎么样的情况。
按时睡觉，每天同一时间做运动、用餐和吃点心，而且运动量和食量保持相同。
定期做有氧运动可以减少压力，帮助预防偏头痛。
不要养成抽烟的坏习惯。
1-5. 确认你什么时候需要就医。
要是偏头痛很严重，发作次数相当频繁，或者疼痛和不适影响到你进行日常活动，那么你应该就医治疗。医生会根据你的具体状况制定治疗方案。
1-6. 要是医生同意，你可以每天服用预防性药物。
偏头痛很严重，疼痛无法控制，或是频繁发作，导致你失去活动能力？预防用药对这种情况最有效。向医生咨询不同的药物选择和副作用。
如果你目前有服用其它药物，比如雌激素等激素治疗，询问医生它们是否会使你的偏头痛恶化，看看是否有替代方案。
某些类别的药可以帮助预防偏头痛，包括β-受体阻滞药、抗抑郁药、抗癫痫药和肉毒杆菌素。每个类别中又有好几种药，你需要和医生一起讨论哪一种对你最有帮助。
2. 改变生活方式和行为
2-1. 练习冥想。
专家认为冥想等放松技巧可以减轻压力，降低偏头痛发作几率。压力是偏头痛发作的首要诱因。
如果你不太了解冥想，可以向心理健康专家咨询行为治疗。这些方法可以稍微消除偏头痛引发的疼痛。
首先，坐在昏暗的房间，放松身体，闭上双眼。然后慢慢地深呼吸，试着清空大脑中的所有思绪和压力。
如果冥想对你有帮助，你可以每天冥想数次。
2-2. 尽量不要摄取食物添加剂、人造香味剂和甜味剂。
很多人吃了太多加工食品，或是含有人造甜味剂的食物后，偏头痛就会发作。如果你吃了食物添加剂或人造甜味剂就会偏头痛，最好避开味精、阿斯巴甜、蔗糖素和硝酸钠。
2-3. 确认哪些食物会诱发偏头痛。
有些人吃了巧克力、某些水果、面筋、干酪或坚果后，偏头痛会发作。找出使你偏头痛发作的诱因，然后尽量避开它们。如果你吃了会诱发偏头痛的食物，回想一下从吃的时间到发作时间是否有任何关系。
有强烈气味的食物、巧克力、成熟干酪、酒精、味精、可乐、猪肉、咖啡因和红肉是引发偏头痛的常见诱因。
研究显示偏头痛和饮食有关，比如红肉会使偏头痛恶化。
你也需要避开其它诱因，像是嘈杂的噪声、强光和强烈的气味。
2-4. 多摄取色氨酸。
你可以从火鸡、鱼、糙米、酸奶和其它食物中摄取色氨酸，或是服用含有色氨酸的补充剂。它促进身体产生多巴胺，后者有助于缓解偏头痛。
研究显示缺乏色氨酸会引发恶心、头痛和畏光。
尽管有证据显示缺乏色氨酸会引发偏头痛，但是还没有确定要吃多少才能预防偏头痛。
2-5. 检视你的睡眠习惯。
每晚获取充足睡眠，但是不要睡太多。根据一项被广泛引用的研究，睡眠习惯改变会对偏头痛造成明显的负面影响。
保持规律的睡眠习惯，不要有太大的偏差，有助于减少偏头痛发作几率，甚至可能减轻疼痛程度。
2-6. 偏头痛发作时，找一个黑暗的房间，静静待到头痛平息。
大多数偏头痛患者对光过敏。在偏头痛发作期间，畏光是相当常见的症状，会使疼痛和不适加剧。
在安静、黑暗的地方休息，减少接触会对偏头痛产生负面影响的外界刺激。
2-7. 将冰袋敷在颈背，或者将冷毛巾敷在额头上。
这么做可以缓解偏头痛造成的肌肉紧绷。冰袋传来的冰凉感帮助减轻和麻痹疼痛，有效缓解头痛。
不要直接敷在额头，先用毛巾裹着，放在额头上10到15分钟，然后取下来。如果这个方法对你有帮助，几分钟后可以重复。
你也应该多喝水。
3. 药物治疗
3-1. 服用布洛芬、萘普生等非处方成药。
选择非处方药时，寻找专治偏头痛的药。许多品牌现在都有推出缓解偏头痛症状的药。
一些对乙酰氨基酚药物含有咖啡因，比如Excedrin。根据你的偏头痛对咖啡因产生的反应，它们可能对你有帮助，也可能加重病情。Excedrin Migraine和其它非处方偏头痛药物含有对乙酰氨基酚、阿司匹林和咖啡因。美国食品和药物管理局已经批准将这种复合药用于治疗偏头痛。
给小孩服用治疗偏头痛的药物或补充剂之前，一定要先问过医生或药剂师。如果你怀孕、哺乳、有其它健康问题、过敏或者正在服用其它药物，也要先问过医生。
3-2. 考虑用处方级药物预防或治疗偏头痛。
如果常用药物对你不起作用，医生可能会给你开其它类型的药，包括抗恶心药和皮质类固醇。在罕见的情况下，医生也可能使用阿片类药物。曲普坦类药物是医生最常用的药，非常有效，但是会增加心脏病或中风风险。服用任何药物之前，一定要先和医生讨论你的病史。如果是阵发性偏头痛，医生可能会开下列药物：
丙戊酸：我们还没有完全弄清楚丙戊酸的作用机制，但是研究证实它对缓解偏头痛的确有帮助。
托吡酯：一种氨基磺酸盐替代单糖，已经获得美国食品和药物管理局批准用来预防偏头痛。它是医生常用的药物，主要用来治疗偏头痛。
普萘洛尔、噻吗洛尔和美托洛尔：它们都是β-受体阻滞药，可以减少偏头痛发作次数。这类药降低血压，使血管舒张。
3-3. 向医生或药剂师咨询处方级喷鼻剂。
市面上有曲普坦喷鼻剂。研究发现双氢麦角胺可以减轻某些偏头痛症状，像是对光过敏和恶心。双氢麦角胺是一种麦角生物碱，阻止身体分泌可能引起肿胀的化合物，使大脑血管收缩。
4. 使用药草和替代疗法
4-1. 针灸。
医师会将小小的针刺入皮肤穴位。过去20年来，针灸对偏头痛的治疗作用一直是科学家们热衷研究的主题，临床试验大多得到很好的结果。根据一项在2003年完成的研究，在偏头痛发作期间进行针灸，有时候可以取得和imitrex（舒马曲坦）等药物一样的效果。
随着偏头痛症状增加，药物会比针灸更有用、更有效。
4-2. 按摩。
科学家们仍在研究按摩对偏头痛的作用。按摩或许能减少偏头痛发作次数，很多人接受按摩后，也感觉好多了。
偏头痛发作时，如果你没有办法立刻找到按摩师，可以试着自己按摩。
用直接、均匀的力度轻轻地揉捏颈项和颅底。用手指揉捏这里的肌肉，找出按摩哪个部位可以缓解头痛，然后继续按摩那一处。
4-3. 每天摄取50到75毫克蜂斗菜2次。
蜂斗菜是一种多年生草本植物，人们用它止痛和止痉孪的历史已经超过2000年。它可以减轻炎症和偏头痛严重程度。你可以服用含有蜂斗菜的补充剂。
人们认为蜂斗菜的根部提取物可能有抗炎和影响血管的作用，因此目前有很多研究探索是否可以用它治疗偏头痛。
服用蜂斗菜之前，一定要先咨询医生。如果你怀孕、处于哺乳期、对豚草属植物过敏或者正在服用其它药物，更是要先问过医生。
另一个可能对预防偏头痛有帮助的药草是短舌匹菊。不过，这方面的研究结果好坏参半。
警告
如果偏头痛比平时更严重、发作得更频繁或是出现之前没有的症状，请立刻就医。
不管你用哪一种方法治疗偏头痛，一定要先就医检查。你得先排除其它会引发头痛的生理因素，并确保你用来控制偏头痛的方法不会危害健康。
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要是医生同意，你可以每天服用预防性药物。\\n偏头痛很严重，疼痛无法控制，或是频繁发作，导致你失去活动能力？预防用药对这种情况最有效。向医生咨询不同的药物选择和副作用。\\n如果你目前有服用其它药物，比如雌激素等激素治疗，询问医生它们是否会使你的偏头痛恶化，看看是否有替代方案。\\n某些类别的药可以帮助预防偏头痛，包括β-受体阻滞药、抗抑郁药、抗癫痫药和肉毒杆菌素。每个类别中又有好几种药，你需要和医生一起讨论哪一种对你最有帮助。\\n2. 改变生活方式和行为\\n2-1. 练习冥想。\\n专家认为冥想等放松技巧可以减轻压力，降低偏头痛发作几率。压力是偏头痛发作的首要诱因。\\n如果你不太了解冥想，可以向心理健康专家咨询行为治疗。这些方法可以稍微消除偏头痛引发的疼痛。\\n首先，坐在昏暗的房间，放松身体，闭上双眼。然后慢慢地深呼吸，试着清空大脑中的所有思绪和压力。\\n如果冥想对你有帮助，你可以每天冥想数次。\\n2-2. 尽量不要摄取食物添加剂、人造香味剂和甜味剂。\\n很多人吃了太多加工食品，或是含有人造甜味剂的食物后，偏头痛就会发作。如果你吃了食物添加剂或人造甜味剂就会偏头痛，最好避开味精、阿斯巴甜、蔗糖素和硝酸钠。\\n2-3. 确认哪些食物会诱发偏头痛。\\n有些人吃了巧克力、某些水果、面筋、干酪或坚果后，偏头痛会发作。找出使你偏头痛发作的诱因，然后尽量避开它们。如果你吃了会诱发偏头痛的食物，回想一下从吃的时间到发作时间是否有任何关系。\\n有强烈气味的食物、巧克力、成熟干酪、酒精、味精、可乐、猪肉、咖啡因和红肉是引发偏头痛的常见诱因。\\n研究显示偏头痛和饮食有关，比如红肉会使偏头痛恶化。\\n你也需要避开其它诱因，像是嘈杂的噪声、强光和强烈的气味。\\n2-4. 多摄取色氨酸。\\n你可以从火鸡、鱼、糙米、酸奶和其它食物中摄取色氨酸，或是服用含有色氨酸的补充剂。它促进身体产生多巴胺，后者有助于缓解偏头痛。\\n研究显示缺乏色氨酸会引发恶心、头痛和畏光。\\n尽管有证据显示缺乏色氨酸会引发偏头痛，但是还没有确定要吃多少才能预防偏头痛。\\n2-5. 检视你的睡眠习惯。\\n每晚获取充足睡眠，但是不要睡太多。根据一项被广泛引用的研究，睡眠习惯改变会对偏头痛造成明显的负面影响。\\n保持规律的睡眠习惯，不要有太大的偏差，有助于减少偏头痛发作几率，甚至可能减轻疼痛程度。\\n2-6. 偏头痛发作时，找一个黑暗的房间，静静待到头痛平息。\\n大多数偏头痛患者对光过敏。在偏头痛发作期间，畏光是相当常见的症状，会使疼痛和不适加剧。\\n在安静、黑暗的地方休息，减少接触会对偏头痛产生负面影响的外界刺激。\\n2-7. 将冰袋敷在颈背，或者将冷毛巾敷在额头上。\\n这么做可以缓解偏头痛造成的肌肉紧绷。冰袋传来的冰凉感帮助减轻和麻痹疼痛，有效缓解头痛。\\n不要直接敷在额头，先用毛巾裹着，放在额头上10到15分钟，然后取下来。如果这个方法对你有帮助，几分钟后可以重复。\\n你也应该多喝水。\\n3. 药物治疗\\n3-1. 服用布洛芬、萘普生等非处方成药。\\n选择非处方药时，寻找专治偏头痛的药。许多品牌现在都有推出缓解偏头痛症状的药。\\n一些对乙酰氨基酚药物含有咖啡因，比如Excedrin。根据你的偏头痛对咖啡因产生的反应，它们可能对你有帮助，也可能加重病情。Excedrin Migraine和其它非处方偏头痛药物含有对乙酰氨基酚、阿司匹林和咖啡因。美国食品和药物管理局已经批准将这种复合药用于治疗偏头痛。\\n给小孩服用治疗偏头痛的药物或补充剂之前，一定要先问过医生或药剂师。如果你怀孕、哺乳、有其它健康问题、过敏或者正在服用其它药物，也要先问过医生。\\n3-2. 考虑用处方级药物预防或治疗偏头痛。\\n如果常用药物对你不起作用，医生可能会给你开其它类型的药，包括抗恶心药和皮质类固醇。在罕见的情况下，医生也可能使用阿片类药物。曲普坦类药物是医生最常用的药，非常有效，但是会增加心脏病或中风风险。服用任何药物之前，一定要先和医生讨论你的病史。如果是阵发性偏头痛，医生可能会开下列药物：\\n丙戊酸：我们还没有完全弄清楚丙戊酸的作用机制，但是研究证实它对缓解偏头痛的确有帮助。\\n托吡酯：一种氨基磺酸盐替代单糖，已经获得美国食品和药物管理局批准用来预防偏头痛。它是医生常用的药物，主要用来治疗偏头痛。\\n普萘洛尔、噻吗洛尔和美托洛尔：它们都是β-受体阻滞药，可以减少偏头痛发作次数。这类药降低血压，使血管舒张。\\n3-3. 向医生或药剂师咨询处方级喷鼻剂。\\n市面上有曲普坦喷鼻剂。研究发现双氢麦角胺可以减轻某些偏头痛症状，像是对光过敏和恶心。双氢麦角胺是一种麦角生物碱，阻止身体分泌可能引起肿胀的化合物，使大脑血管收缩。\\n4. 使用药草和替代疗法\\n4-1. 针灸。\\n医师会将小小的针刺入皮肤穴位。过去20年来，针灸对偏头痛的治疗作用一直是科学家们热衷研究的主题，临床试验大多得到很好的结果。根据一项在2003年完成的研究，在偏头痛发作期间进行针灸，有时候可以取得和imitrex（舒马曲坦）等药物一样的效果。\\n随着偏头痛症状增加，药物会比针灸更有用、更有效。\\n4-2. 按摩。\\n科学家们仍在研究按摩对偏头痛的作用。按摩或许能减少偏头痛发作次数，很多人接受按摩后，也感觉好多了。\\n偏头痛发作时，如果你没有办法立刻找到按摩师，可以试着自己按摩。\\n用直接、均匀的力度轻轻地揉捏颈项和颅底。用手指揉捏这里的肌肉，找出按摩哪个部位可以缓解头痛，然后继续按摩那一处。\\n4-3. 每天摄取50到75毫克蜂斗菜2次。\\n蜂斗菜是一种多年生草本植物，人们用它止痛和止痉孪的历史已经超过2000年。它可以减轻炎症和偏头痛严重程度。你可以服用含有蜂斗菜的补充剂。\\n人们认为蜂斗菜的根部提取物可能有抗炎和影响血管的作用，因此目前有很多研究探索是否可以用它治疗偏头痛。\\n服用蜂斗菜之前，一定要先咨询医生。如果你怀孕、处于哺乳期、对豚草属植物过敏或者正在服用其它药物，更是要先问过医生。\\n另一个可能对预防偏头痛有帮助的药草是短舌匹菊。不过，这方面的研究结果好坏参半。\\n警告\\n如果偏头痛比平时更严重、发作得更频繁或是出现之前没有的症状，请立刻就医。\\n不管你用哪一种方法治疗偏头痛，一定要先就医检查。你得先排除其它会引发头痛的生理因素，并确保你用来控制偏头痛的方法不会危害健康。\\n\", \"简要回答\": \"偏头痛非常痛，而且会一再发作。它们可能伴随着视觉障碍、恶心和其它症状。最恼人的是对某个人有效的治疗方法可能对另外一个人没有用。偏头痛的诱发因素有很多，所以你需要尝试不同的治疗方法，看看哪个可以起作用，治好你的症状。你可以从一开始就预防偏头痛发作，或者用天然方法或药物治疗症状。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"预防偏头痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"尽量多了解偏头痛。\", \"描述\": \"没有人知道偏头痛发生的确切原因。这方面的研究很多，但是并没有取得什么成果。人们普遍认同三叉神经和偏头痛有关。三叉神经是掌管脸部痛觉的颅神经。血清素和其它脑化学物质失调也可能引发偏头痛。\\n神经肽可能引起神经源性炎症和血管扩张，比如物质P和降钙素基因相关肽。\\n偏头痛可以分成多个亚型，包括慢性偏头痛、药物过度使用性偏头痛、基底型偏头痛、偏瘫型偏头痛、眼肌麻痹性偏头痛、视网膜偏头痛、月经相关性偏头痛、儿童周期性综合征和偏头痛持续状态。它们的治疗方案基本相同。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"评估你患上偏头痛的风险。\", \"描述\": \"虽然我们不知道偏头痛的发病原因，但是有一些风险因素会增加患病几率。如果你知道自己有一个或多个风险因素，出现症状时，会更加清楚地意识到自己发病了。偏头痛的风险因素包括：\\n家族病史。\\n压力。\\n女性。\\n改变饮食。\\n使用某些药物，比如雌激素和血管舒张药。\\n女性偏头痛通常和激素变化有关，像是月经、绝经或怀孕。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"留意身体发出的信号。\", \"描述\": \"确认偏头痛发作的诱因可以帮助你预防它。举个例子，有的人吃了巧克力或咖啡因，或者压力大的时候，就会偏头痛发作。有时候，偏头痛发作之前，感官会发出一些“警告迹象”。不过，每个人都不一样，不是所有偏头痛患者都有前驱症状。一些警告迹象包括：\\n视觉盲点。\\n手或脸有麻刺感。\\n看到闪光。\\n闻到异味，比如烧焦味。\\n在偏头痛发作之前，身体可能会发出其它警告迹象，比如忽然很想吃甜食、口渴、昏昏欲睡或抑郁。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"保持规律的习惯。\", \"描述\": \"只要让身体知道自己白天和晚上要做的事情，就不会那么容易偏头痛。如果你有规律的作息，生理和心理压力会少很多，因为身体知道什么时候会发生怎么样的情况。\\n按时睡觉，每天同一时间做运动、用餐和吃点心，而且运动量和食量保持相同。\\n定期做有氧运动可以减少压力，帮助预防偏头痛。\\n不要养成抽烟的坏习惯。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"确认你什么时候需要就医。\", \"描述\": \"要是偏头痛很严重，发作次数相当频繁，或者疼痛和不适影响到你进行日常活动，那么你应该就医治疗。医生会根据你的具体状况制定治疗方案。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"要是医生同意，你可以每天服用预防性药物。\", \"描述\": \"偏头痛很严重，疼痛无法控制，或是频繁发作，导致你失去活动能力？预防用药对这种情况最有效。向医生咨询不同的药物选择和副作用。\\n如果你目前有服用其它药物，比如雌激素等激素治疗，询问医生它们是否会使你的偏头痛恶化，看看是否有替代方案。\\n某些类别的药可以帮助预防偏头痛，包括β-受体阻滞药、抗抑郁药、抗癫痫药和肉毒杆菌素。每个类别中又有好几种药，你需要和医生一起讨论哪一种对你最有帮助。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变生活方式和行为\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"练习冥想。\", \"描述\": \"专家认为冥想等放松技巧可以减轻压力，降低偏头痛发作几率。压力是偏头痛发作的首要诱因。\\n如果你不太了解冥想，可以向心理健康专家咨询行为治疗。这些方法可以稍微消除偏头痛引发的疼痛。\\n首先，坐在昏暗的房间，放松身体，闭上双眼。然后慢慢地深呼吸，试着清空大脑中的所有思绪和压力。\\n如果冥想对你有帮助，你可以每天冥想数次。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尽量不要摄取食物添加剂、人造香味剂和甜味剂。\", \"描述\": \"很多人吃了太多加工食品，或是含有人造甜味剂的食物后，偏头痛就会发作。如果你吃了食物添加剂或人造甜味剂就会偏头痛，最好避开味精、阿斯巴甜、蔗糖素和硝酸钠。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"确认哪些食物会诱发偏头痛。\", \"描述\": \"有些人吃了巧克力、某些水果、面筋、干酪或坚果后，偏头痛会发作。找出使你偏头痛发作的诱因，然后尽量避开它们。如果你吃了会诱发偏头痛的食物，回想一下从吃的时间到发作时间是否有任何关系。\\n有强烈气味的食物、巧克力、成熟干酪、酒精、味精、可乐、猪肉、咖啡因和红肉是引发偏头痛的常见诱因。\\n研究显示偏头痛和饮食有关，比如红肉会使偏头痛恶化。\\n你也需要避开其它诱因，像是嘈杂的噪声、强光和强烈的气味。\"}, 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\"蜂斗菜是一种多年生草本植物，人们用它止痛和止痉孪的历史已经超过2000年。它可以减轻炎症和偏头痛严重程度。你可以服用含有蜂斗菜的补充剂。\\n人们认为蜂斗菜的根部提取物可能有抗炎和影响血管的作用，因此目前有很多研究探索是否可以用它治疗偏头痛。\\n服用蜂斗菜之前，一定要先咨询医生。如果你怀孕、处于哺乳期、对豚草属植物过敏或者正在服用其它药物，更是要先问过医生。\\n另一个可能对预防偏头痛有帮助的药草是短舌匹菊。不过，这方面的研究结果好坏参半。\"}], \"注意事项\": [\"如果偏头痛比平时更严重、发作得更频繁或是出现之前没有的症状，请立刻就医。\\n\", \"不管你用哪一种方法治疗偏头痛，一定要先就医检查。你得先排除其它会引发头痛的生理因素，并确保你用来控制偏头痛的方法不会危害健康。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何知道什么时候该打破伤风预防针
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1. 知道什么时候该打破伤风预防针
1-1. 受了某些伤后，必须打破伤风预防针。
细菌毒素一般黏附在被污染的物体上，通过皮肤上的破损处进入身体。如果你受了以下任何一种或多种容易得破伤风的伤，应该打预防针：
伤口明显被土壤、灰尘或马粪污染。
刺伤。会造成这类伤口的东西包括木刺、铁钉、针、玻璃、被人或动物咬。
皮肤烧伤。和一度烧伤（表皮）相比，二度（表皮和部分真皮或起水疱）和三度烧伤（全层皮肤）更容易受感染。
挤压伤。身体组织被两个重物夹伤，也可能是被掉下来的重物压伤。
伤口有坏死组织。这类组织缺乏血供，和严重受损的组织一样容易受感染。比如，坏疽很容易受感染。
伤口里有异物，比如碎片、碎玻璃、碎石或其它东西，更容易受感染。
1-2. 知道是否该打预防针了。
如果你从未打过破伤风预防针，或是不确定自己最后一次打预防针是什么时候，那就应该去打针。受伤的时候，你可能会想究竟该不该打加强针。只要符合以下情况，就得打加强针：
伤口是“干净”的物体造成的，但是最后一次打破伤风预防针已经是10年前的事了。
伤口是“肮脏”的物体造成的，上一次打破伤风预防针已经超过5年了。
不确定伤口是“干净”或“肮脏”的物体造成的，而且上一次打破伤风预防针已经超过5年了。
1-3. 怀孕时打预防针。
怀孕27到36周期间，你应该接种破伤风疫苗（Tdap），将抗体传给胎儿。
医生很可能建议你在孕晚期接种百白破灭活疫苗（Tdap，百日咳、白喉、破伤风）。
如果你怀孕之前和怀孕期间，都没有接种过百白破疫苗，应该在生产后立刻接种疫苗。
怀孕时，如果被“肮脏”的东西割伤或弄伤，很可能需要打破伤风加强针。
1-4. 让自己免疫。
治疗破伤风最好的方法是预防它发生。大多数人接种疫苗后，会出现一些常见的轻微反应，包括注射部位局部肿胀、一触即痛和泛红。它们通常在一两天内就消退，很少出现严重反应。不要担心自己是不是该打加强针了。即使离上一次接种疫苗还不到10年，也能打加强针。下面几种疫苗都能预防破伤风：
DTaP（百白破疫苗）。百日咳、白喉和破伤风混合疫苗（DTaP）一般在宝宝2个月、4个月和6个月大的时候注射1次，然后15到18个月大的时候再打一针。它可以有效预防幼儿得这三种疾病。小孩在4岁到6岁期间需要打一剂加强针。
Tdap（另一种百白破疫苗）。随着时间推移，体内的破伤风抗体会慢慢下降，所以年长的孩子需要打加强针。Tdap含有全量破伤风疫苗，和较低剂量的白喉和百日咳疫苗。建议在11岁到18岁期间打一剂加强针，最好在11、12岁的时候打。
Td（破伤风和白喉疫苗）。如果你是成人，建议每10年打一剂Td加强针，让自己得到有效的保护。有些人的抗体在5年后就会下降，失去保护作用。如果你有很深、受了污染的伤口，并且超过5年没有接种疫苗，建议你打一剂加强针。
2. 了解和识别破伤风
2-1. 了解破伤风感染方式和好发人群。
几乎所有破伤风患者都从未注射过疫苗，或是10年后没有补打加强针。破伤风和其它可以用疫苗预防的疾病不一样，它不会通过人传人的方式传播，而是细菌孢子透过皮肤破损处进入身体。这种强大的神经毒素会引起肌肉抽搐和僵硬。
从未接种疫苗的人，或是工业国年纪较大又没有获得适当疫苗的成人，最容易出现并发症。
发生自然灾害后，得破伤风的风险也会增加（特别是如果你住在发展中国家）。
2-2. 降低风险。
一旦受伤或有伤口，立刻清洁它们，并进行消毒。伤口超过4小时没有进行消毒，更容易感染破伤风。尤其是皮肤被异物刺伤，细菌和碎片进入伤口深处，是适合细菌生长的环境。
看看弄伤你的东西干净或肮脏，来决定是否要打加强针。肮脏或受污染的东西可能有污垢、土壤、口水或粪便，干净的东西则没有这些。记住，你未必知道它们是否有细菌。
2-3. 留意症状。
破伤风的潜伏期从3到21天不等，平均为8天。破伤风可以按严重程度分为I到IV级。症状越慢出现，病情越轻微。常见的症状包括（按出现顺序）：
颚肌抽搐（通常被称为“牙关紧闭症”）
脖子僵硬
吞咽困难
腹肌像木板一样僵硬
2-4. 认识破伤风的其它症状。
破伤风只能通过症状来进行诊断，验血验不出来，所以你一定要仔细留意身体出现的任何症状。你可能会发现自己发烧、出汗、血压上升或心跳过速。了解可能出现的并发症，包括：
喉痉挛，或声带痉挛，可能导致呼吸困难
骨折
癫痫或惊厥
心律不整
长期住院引起继发感染，比如肺炎
肺栓塞（肺血管被血块堵住）
死亡（占10%通报病例）
3. 治疗破伤风
3-1. 就医。
如果你认为或怀疑自己得了破伤风，请立刻就医。这是一种医疗紧急事故，你需要接受住院治疗，因为破伤风有很高的死亡率（10%）。住院期间，医生会给你注射破伤风抗毒素，比如破伤风免疫球蛋白，中和还未与神经组织结合的毒素。医护人员会彻底清理你的伤口，给你接种破伤风疫苗，防止你日后再次受感染。
感染一次破伤风不代表你以后就免疫了。你还是得接种疫苗，防止自己再次受感染。
3-2. 让医生决定治疗方案。
验血无法验出破伤风，实验室检查对评估破伤风毫无帮助。所以，一旦怀疑你感染了破伤风，大多数医生都不会采取观望的做法，而是直接展开积极治疗。
医生主要根据症状和临床征象做出诊断。症状越严重，就得更快展开治疗。
3-3. 治疗破伤风症状。
由于破伤风无药可治，治疗方案主要针对症状和可能出现的并发症。你得通过静脉注射或口服药补充抗体，以及控制肌肉痉挛的药。
控制肌肉痉挛的药包括苯二氮䓬类镇静剂，例如地西泮（商品名Valium）、劳拉西泮（商品名Ativan）、阿普唑仑（商品名Xanax）、咪达唑仑（商品名Versed）。
抗生素通常对破伤风没有效，但是医生可能还是会给你开抗生素，以防止破伤风梭菌繁殖，减缓毒素的生产。
小提示
Tdap疫苗除了预防破伤风，还能预防白喉和百日咳。Td疫苗只能预防破伤风和白喉。两种疫苗的保护作用可以维持10年。
诊所免疫记录会有你最后注射加强针的日期。有的人会把自己接种疫苗的日期写在医生给的个人卡上，随身携带。
如果你有感染破伤风的风险，一定要了解感染迹象和并发症。肌肉痉挛可能很严重，以致影响正常呼吸。惊厥可能严重到导致脊椎或长骨断裂。
宁可事先谨慎有余，不要事后追悔莫及。如果你特别担心自己感染破伤风，那就接种疫苗吧。
有2种罕见疾病的症状和破伤风很相似。恶性高热是一种遗传病，患者接受全身麻醉时，会迅速发高烧，肌肉严重收缩。[31]
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研究来源
僵人综合症是极为罕见的神经系统疾病，会引起周期性肌肉痉挛。一般在40多岁发病。[32]
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可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源
警告
有严重伤口或受重伤时，一定要去看医生。如果你怀疑自己被破伤风梭菌感染，不要等到出现症状才接受适当治疗。破伤风无药可治，你只能治疗症状，直到它们消退。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 知道什么时候该打破伤风预防针\\n1-1. 受了某些伤后，必须打破伤风预防针。\\n细菌毒素一般黏附在被污染的物体上，通过皮肤上的破损处进入身体。如果你受了以下任何一种或多种容易得破伤风的伤，应该打预防针：\\n伤口明显被土壤、灰尘或马粪污染。\\n刺伤。会造成这类伤口的东西包括木刺、铁钉、针、玻璃、被人或动物咬。\\n皮肤烧伤。和一度烧伤（表皮）相比，二度（表皮和部分真皮或起水疱）和三度烧伤（全层皮肤）更容易受感染。\\n挤压伤。身体组织被两个重物夹伤，也可能是被掉下来的重物压伤。\\n伤口有坏死组织。这类组织缺乏血供，和严重受损的组织一样容易受感染。比如，坏疽很容易受感染。\\n伤口里有异物，比如碎片、碎玻璃、碎石或其它东西，更容易受感染。\\n1-2. 知道是否该打预防针了。\\n如果你从未打过破伤风预防针，或是不确定自己最后一次打预防针是什么时候，那就应该去打针。受伤的时候，你可能会想究竟该不该打加强针。只要符合以下情况，就得打加强针：\\n伤口是“干净”的物体造成的，但是最后一次打破伤风预防针已经是10年前的事了。\\n伤口是“肮脏”的物体造成的，上一次打破伤风预防针已经超过5年了。\\n不确定伤口是“干净”或“肮脏”的物体造成的，而且上一次打破伤风预防针已经超过5年了。\\n1-3. 怀孕时打预防针。\\n怀孕27到36周期间，你应该接种破伤风疫苗（Tdap），将抗体传给胎儿。\\n医生很可能建议你在孕晚期接种百白破灭活疫苗（Tdap，百日咳、白喉、破伤风）。\\n如果你怀孕之前和怀孕期间，都没有接种过百白破疫苗，应该在生产后立刻接种疫苗。\\n怀孕时，如果被“肮脏”的东西割伤或弄伤，很可能需要打破伤风加强针。\\n1-4. 让自己免疫。\\n治疗破伤风最好的方法是预防它发生。大多数人接种疫苗后，会出现一些常见的轻微反应，包括注射部位局部肿胀、一触即痛和泛红。它们通常在一两天内就消退，很少出现严重反应。不要担心自己是不是该打加强针了。即使离上一次接种疫苗还不到10年，也能打加强针。下面几种疫苗都能预防破伤风：\\nDTaP（百白破疫苗）。百日咳、白喉和破伤风混合疫苗（DTaP）一般在宝宝2个月、4个月和6个月大的时候注射1次，然后15到18个月大的时候再打一针。它可以有效预防幼儿得这三种疾病。小孩在4岁到6岁期间需要打一剂加强针。\\nTdap（另一种百白破疫苗）。随着时间推移，体内的破伤风抗体会慢慢下降，所以年长的孩子需要打加强针。Tdap含有全量破伤风疫苗，和较低剂量的白喉和百日咳疫苗。建议在11岁到18岁期间打一剂加强针，最好在11、12岁的时候打。\\nTd（破伤风和白喉疫苗）。如果你是成人，建议每10年打一剂Td加强针，让自己得到有效的保护。有些人的抗体在5年后就会下降，失去保护作用。如果你有很深、受了污染的伤口，并且超过5年没有接种疫苗，建议你打一剂加强针。\\n2. 了解和识别破伤风\\n2-1. 了解破伤风感染方式和好发人群。\\n几乎所有破伤风患者都从未注射过疫苗，或是10年后没有补打加强针。破伤风和其它可以用疫苗预防的疾病不一样，它不会通过人传人的方式传播，而是细菌孢子透过皮肤破损处进入身体。这种强大的神经毒素会引起肌肉抽搐和僵硬。\\n从未接种疫苗的人，或是工业国年纪较大又没有获得适当疫苗的成人，最容易出现并发症。\\n发生自然灾害后，得破伤风的风险也会增加（特别是如果你住在发展中国家）。\\n2-2. 降低风险。\\n一旦受伤或有伤口，立刻清洁它们，并进行消毒。伤口超过4小时没有进行消毒，更容易感染破伤风。尤其是皮肤被异物刺伤，细菌和碎片进入伤口深处，是适合细菌生长的环境。\\n看看弄伤你的东西干净或肮脏，来决定是否要打加强针。肮脏或受污染的东西可能有污垢、土壤、口水或粪便，干净的东西则没有这些。记住，你未必知道它们是否有细菌。\\n2-3. 留意症状。\\n破伤风的潜伏期从3到21天不等，平均为8天。破伤风可以按严重程度分为I到IV级。症状越慢出现，病情越轻微。常见的症状包括（按出现顺序）：\\n颚肌抽搐（通常被称为“牙关紧闭症”）\\n脖子僵硬\\n吞咽困难\\n腹肌像木板一样僵硬\\n2-4. 认识破伤风的其它症状。\\n破伤风只能通过症状来进行诊断，验血验不出来，所以你一定要仔细留意身体出现的任何症状。你可能会发现自己发烧、出汗、血压上升或心跳过速。了解可能出现的并发症，包括：\\n喉痉挛，或声带痉挛，可能导致呼吸困难\\n骨折\\n癫痫或惊厥\\n心律不整\\n长期住院引起继发感染，比如肺炎\\n肺栓塞（肺血管被血块堵住）\\n死亡（占10%通报病例）\\n3. 治疗破伤风\\n3-1. 就医。\\n如果你认为或怀疑自己得了破伤风，请立刻就医。这是一种医疗紧急事故，你需要接受住院治疗，因为破伤风有很高的死亡率（10%）。住院期间，医生会给你注射破伤风抗毒素，比如破伤风免疫球蛋白，中和还未与神经组织结合的毒素。医护人员会彻底清理你的伤口，给你接种破伤风疫苗，防止你日后再次受感染。\\n感染一次破伤风不代表你以后就免疫了。你还是得接种疫苗，防止自己再次受感染。\\n3-2. 让医生决定治疗方案。\\n验血无法验出破伤风，实验室检查对评估破伤风毫无帮助。所以，一旦怀疑你感染了破伤风，大多数医生都不会采取观望的做法，而是直接展开积极治疗。\\n医生主要根据症状和临床征象做出诊断。症状越严重，就得更快展开治疗。\\n3-3. 治疗破伤风症状。\\n由于破伤风无药可治，治疗方案主要针对症状和可能出现的并发症。你得通过静脉注射或口服药补充抗体，以及控制肌肉痉挛的药。\\n控制肌肉痉挛的药包括苯二氮䓬类镇静剂，例如地西泮（商品名Valium）、劳拉西泮（商品名Ativan）、阿普唑仑（商品名Xanax）、咪达唑仑（商品名Versed）。\\n抗生素通常对破伤风没有效，但是医生可能还是会给你开抗生素，以防止破伤风梭菌繁殖，减缓毒素的生产。\\n小提示\\nTdap疫苗除了预防破伤风，还能预防白喉和百日咳。Td疫苗只能预防破伤风和白喉。两种疫苗的保护作用可以维持10年。\\n诊所免疫记录会有你最后注射加强针的日期。有的人会把自己接种疫苗的日期写在医生给的个人卡上，随身携带。\\n如果你有感染破伤风的风险，一定要了解感染迹象和并发症。肌肉痉挛可能很严重，以致影响正常呼吸。惊厥可能严重到导致脊椎或长骨断裂。\\n宁可事先谨慎有余，不要事后追悔莫及。如果你特别担心自己感染破伤风，那就接种疫苗吧。\\n有2种罕见疾病的症状和破伤风很相似。恶性高热是一种遗传病，患者接受全身麻醉时，会迅速发高烧，肌肉严重收缩。[31]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n僵人综合症是极为罕见的神经系统疾病，会引起周期性肌肉痉挛。一般在40多岁发病。[32]\\nX\\n可靠来源\\nJohns Hopkins Medicine\\n前往来源\\n警告\\n有严重伤口或受重伤时，一定要去看医生。如果你怀疑自己被破伤风梭菌感染，不要等到出现症状才接受适当治疗。破伤风无药可治，你只能治疗症状，直到它们消退。\\n\", \"简要回答\": \"许多人都知道破伤风针，但是你是否知道什么时候应该打这支预防针呢？发达国家很少有破伤风案例，是因为疫苗接种率高。接种疫苗很重要，因为破伤风无法治愈。破伤风是土壤、污垢和动物粪便中的细菌毒素引起的。这些有毒细菌形成的孢子耐热，对许多药物和化学剂都有抗性，很难杀死。破伤风会影响神经系统，导致肌肉收缩，剧烈疼痛，尤其是下颚和脖子肌肉。破伤风也妨碍呼吸，可能会致命。所以，你必须了解自己什么时候应该打破伤风预防针。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"知道什么时候该打破伤风预防针\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"受了某些伤后，必须打破伤风预防针。\", \"描述\": \"细菌毒素一般黏附在被污染的物体上，通过皮肤上的破损处进入身体。如果你受了以下任何一种或多种容易得破伤风的伤，应该打预防针：\\n伤口明显被土壤、灰尘或马粪污染。\\n刺伤。会造成这类伤口的东西包括木刺、铁钉、针、玻璃、被人或动物咬。\\n皮肤烧伤。和一度烧伤（表皮）相比，二度（表皮和部分真皮或起水疱）和三度烧伤（全层皮肤）更容易受感染。\\n挤压伤。身体组织被两个重物夹伤，也可能是被掉下来的重物压伤。\\n伤口有坏死组织。这类组织缺乏血供，和严重受损的组织一样容易受感染。比如，坏疽很容易受感染。\\n伤口里有异物，比如碎片、碎玻璃、碎石或其它东西，更容易受感染。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"知道是否该打预防针了。\", \"描述\": \"如果你从未打过破伤风预防针，或是不确定自己最后一次打预防针是什么时候，那就应该去打针。受伤的时候，你可能会想究竟该不该打加强针。只要符合以下情况，就得打加强针：\\n伤口是“干净”的物体造成的，但是最后一次打破伤风预防针已经是10年前的事了。\\n伤口是“肮脏”的物体造成的，上一次打破伤风预防针已经超过5年了。\\n不确定伤口是“干净”或“肮脏”的物体造成的，而且上一次打破伤风预防针已经超过5年了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"怀孕时打预防针。\", \"描述\": \"怀孕27到36周期间，你应该接种破伤风疫苗（Tdap），将抗体传给胎儿。\\n医生很可能建议你在孕晚期接种百白破灭活疫苗（Tdap，百日咳、白喉、破伤风）。\\n如果你怀孕之前和怀孕期间，都没有接种过百白破疫苗，应该在生产后立刻接种疫苗。\\n怀孕时，如果被“肮脏”的东西割伤或弄伤，很可能需要打破伤风加强针。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"让自己免疫。\", \"描述\": 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}
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wikihow
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如何触摸宫颈
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1. 找到你的宫颈
1-1. 首先，你要知道宫颈到底在哪里。
宫颈位于子宫下部，与阴道相连。宫颈处于阴道末端，大概离阴道口以内3至6寸的地方（约7.6至15.2厘米）。其形状与小甜甜圈相似，中央带有小孔。宫颈的位置和结构会随排卵周期变化而变化。
宫颈内壁含有腺体，可分泌粘液。粘液的颜色和质地同样会在排卵周期的不同阶段有所变化。
1-2. 用肥皂和温水洗净双手。
你将会用到你的手指触摸宫颈，因此必须彻底洗净双手，避免外来病毒进入生殖系统。触摸宫颈之前，切勿于手部涂抹润肤霜或手霜，因为此类产品的原料有可能会引起阴道感染。
如果你的指甲较长，触摸宫颈前，请修剪指甲。因为长指甲有可能会割伤阴道。
1-3. 找到一个舒服的姿势。
大多数女性认为坐姿（相对于站姿和躺卧）更便于触摸宫颈，且不适度最低。坐在床沿或浴缸边缘，双膝分开。
1-4. 将最长的手指插入阴道。
温柔地将手指插入阴道口，并将其缓慢滑进阴道。根据每个人所处排卵周期阶段的不同，触摸宫颈时手指所插入的深度亦有所差异。
如有需要，你可以在手指上涂抹水基润滑剂帮助手指更容易进入阴道。切勿使用凡士林、润肤露或其他没有明确标记可用于阴道的润滑产品。
1-5. 触摸宫颈。
在阴道末端，你的手指尖会感觉到一个甜甜圈形状的开口。如果你的手指不能继续伸进，那就是宫颈了。宫颈摸上去可能是软得像皱起的嘴唇，也有可能硬得像鼻子，视乎你当时是否正处於排卵期。
2. 了解排卵的表现
2-1. 分辨宫颈处于高位还是低位。
如果你的宫颈处于“低位”，即阴道口内3、4寸的地方（约7.6到10.1厘米），那就意味着你可能并没有在排卵。相反，如果宫颈处于“高位”，即位于阴道深处，那就代表你可能正在排卵。
刚开始学习触摸宫颈的时候，你可能觉得很难分辨宫颈到底处于高位还是低位。每天触摸宫颈，坚持一到两个月，感受每个星期宫颈位置的不同，慢慢地，你就能分辨宫颈位置高低了。
2-2. 分辨宫颈是软还是硬。
如果你的宫颈坚实且紧绷，你大概没有在排卵。如果宫颈柔软且有少量粘液流出，则你可能正在排卵。
排卵期内的宫颈手感比较像双唇。而其他时候，包括排卵期前后，宫颈摸上去更像鼻尖——略微坚硬，且粘液分泌不多。
2-3. 分辨宫颈是湿润还是干燥。
排卵期间，宫颈粘液分泌较多，摸上去会比较湿润，此时阴道分泌物（如白带）会明显增多。排卵结束到经期来临期间，宫颈会变得相对干燥。
2-4. 运用其他手段辨别是否正在排卵。
除了亲手触摸宫颈，记录宫颈粘液分泌情况及记录基础体温等方法也能帮助判断你是否正在排卵。这种双重记录方法被称为生育能力计划生育法，如果记录以及计算方法无误，这种记录法能有效反映你是否处于排卵期。
排卵期前及期间，阴道分泌物会增多，且呈滑溜状。
排卵期开始时，基础体温会略有上升。应每天早上用基础体温计量取体温，利于及时发现体温变化。
警告
如果手部或阴道不够湿润，或未彻底洗净双手，可能导致细菌、病毒感染。
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wikihow
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如何在5天之内减掉5斤
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1. 明确目标
1-1. 坚定目标。
减肥这件事，如果愿望不强烈，目标不明确，是很难成功的。树立好瘦身目标，有助于你一鼓作气，坚持到底，防止中途懈怠，所以非常重要。
别每天称体重。因为人体内水分含量是不断变化的，所以体重也随时在变。所以你知道了，你一天无论如何也不可能消耗15000卡的热量，那不过是体内水分减少了而已。这个数字对于女性而言可能还会翻倍，因为她们的体重会随荷尔蒙的变化而呈现出更明显的波动。所以，一天之内，体重有2-3斤的变化是很正常的。所以，你应该给自己设定的，是一个科学的运动、饮食的计划，而不要只纠结一个体重的数字。
脂肪减一斤，相当于消耗3500卡热量，5天内减掉5斤的脂肪，就意味着要消耗17500卡，这根本就不可能。但是，虽然一天内不可能消耗那么多热量，但是想减掉5斤体重却是能够实现的，因为我们要减的大部分其实是水分，还有一些肌肉和脂肪，再加上人每日体重的自然浮动。
1-2. 集中精力完成减肥所需的各项训练。
把注意力放在每周需要健身的次数上，而不要老想着要减几斤肉。严格执行设定好的健身计划，体重自然就会降下来，减肥目标也会随之实现。
为自己设定一个合适的食谱。如果你经常有机会进行一些激烈的高强度的运动，多摄入一些高热量的食物也无妨。但你如果没有什么运动的习惯，那还是自觉吃些低卡食品吧。
1-3. 保持好减肥动力。
为了完成减肥目标，你需要不断地鼓励自己。可以把你的减肥目标写下来贴在容易看见的地方，比如电脑屏幕、手机和镜子上，把减肥失败的后果也写上，你需要对自己狠一点！
饮食日记。把每天吃的东西记下来，可以帮你更清楚地意识到在不知不觉中竟然吃了这么多。或者让你的朋友看看，有时候来自其他人的评价可能会催生出你更强的减肥动力！
2. 动起来吧
2-1. 定期运动。
制定一个每周的运动计划，建议一周不少于三次，每次保证半小时以上。
2-2. 把有氧运动和抗阻运动结合起来，才能达到理想的减肥效果。
在这五天里，有氧运动每天都要坚持，重量训练则2-3次足矣，剩下的时间得给受损的肌肉组织用来恢复。
2-3. 加强有氧运动！有氧运动虽然要和肌肉训练同时进行，但在消耗脂肪上，前者绝对更胜一筹。
当然，这不是要求你去练马拉松，有很多运动项目都属于有氧运动。
跑步和自行车是人们最熟悉的有氧运动，但实际上网球、游泳、篮球、健身操、拳击以及很多其他项目都能达到相同的效果。所以，要是你跑圈跑烦了，不妨去打打篮球、游游泳，或者玩玩拳击。
2-4. 力量训练不可忽视。
为达到短时间的减肥目标，有氧运动能快速燃脂，当然是最好的选择。但是如果你想真正苗条下来，还需要配合以一定的力量训练。
你也不用非得去找个大块头的健身教练，在家做一些负重跑就可以。要知道，力量训练并不是某些肌肉男的专利呦！
3. 合理膳食
3-1. 喝水，喝水，再喝水！在轻微脱水的情况下，水分才会留存在体内，而这部分体重才是这五天里你能减掉的。
所以，多喝水，就能快瘦身。
3-2. 每顿饭前先喝两大杯水。
会让你快速产生饱腹感，从而减少进食量。 况且，这不仅能让你减少摄入的热量，对于体内循环也有帮助，能让你的气色变得更好！
3-3. 戒掉再制品！饮食要以水果蔬菜为主，可以再加点杂粮、瘦肉、低脂奶制品。
吃这些热量低的东西，不仅能迅速产生饱腹感，而且能保证身体摄入足够的维生素和营养。
再制品（带包装的）通常都有防腐剂，人工合成的甜蜜素、色素，当然还有大量的脂肪和糖。这些有害物质进去体内后，无法被代谢，只能和脂肪一起被储存起来。所以，尽量别去外面的餐馆吃饭，你根本不知道你吃进去的是什么。
3-4. 含400卡热量的油或者炸鸡吃起来根本没多少，大脑接受到胃反射的信号是它还想继续吃。
而如果吃的是相同热量的绿叶菜，你可能已经饱了，大脑接收到的胃的信号也说你可以放下筷子了。
3-5. 健康烹饪。
你完全可以在控制食物热量的同时保证食品的风味。而且，也用不着像专业的美食家那样麻烦。
首先，把油炸改成碳烤。要知道，一道菜多加一勺油（14克），就相当于多摄入100卡的热量。
多吃蛋清，少吃蛋黄，或者干脆改吃低脂甚至脱脂的牛奶、奶酪，还有酸奶。
把主要吃肉改成选择性吃肉。并且烤肉之前，把那些肥的先切掉。;
少吃盐，吃太多盐不仅会水肿，而且会让水分滞留在体内不易排出。
3-6. 少食多餐。
每次不要吃的过饱，每天可以多吃几次。每天进餐5-7次，不仅不会有饥饿感，也可以不再让你狼吞虎咽吃得太多。每次一有饥饿反应，就吃一份小食。
一份小食还是很容易准备的，提前量好半杯（100克）水果、干果或者酸奶。如果有时候时间来不及，你可以空闲的时候多准备几份，方便随时携带。
早饭一定不能不吃，当然一日三餐都必不可少。吃好早饭才能有精力支撑你去完成这苛刻的减肥计划。况且，少吃任何一餐，身体都会认为这是可以“停工”的暗示，从而对脂肪产生依赖，显然这是坚决要避免的。
4. 小提示
5. 警告
|
{
"create_time": "20230517 10:58:28",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 明确目标\\n1-1. 坚定目标。\\n减肥这件事，如果愿望不强烈，目标不明确，是很难成功的。树立好瘦身目标，有助于你一鼓作气，坚持到底，防止中途懈怠，所以非常重要。\\n别每天称体重。因为人体内水分含量是不断变化的，所以体重也随时在变。所以你知道了，你一天无论如何也不可能消耗15000卡的热量，那不过是体内水分减少了而已。这个数字对于女性而言可能还会翻倍，因为她们的体重会随荷尔蒙的变化而呈现出更明显的波动。所以，一天之内，体重有2-3斤的变化是很正常的。所以，你应该给自己设定的，是一个科学的运动、饮食的计划，而不要只纠结一个体重的数字。\\n脂肪减一斤，相当于消耗3500卡热量，5天内减掉5斤的脂肪，就意味着要消耗17500卡，这根本就不可能。但是，虽然一天内不可能消耗那么多热量，但是想减掉5斤体重却是能够实现的，因为我们要减的大部分其实是水分，还有一些肌肉和脂肪，再加上人每日体重的自然浮动。\\n1-2. 集中精力完成减肥所需的各项训练。\\n把注意力放在每周需要健身的次数上，而不要老想着要减几斤肉。严格执行设定好的健身计划，体重自然就会降下来，减肥目标也会随之实现。\\n为自己设定一个合适的食谱。如果你经常有机会进行一些激烈的高强度的运动，多摄入一些高热量的食物也无妨。但你如果没有什么运动的习惯，那还是自觉吃些低卡食品吧。\\n1-3. 保持好减肥动力。\\n为了完成减肥目标，你需要不断地鼓励自己。可以把你的减肥目标写下来贴在容易看见的地方，比如电脑屏幕、手机和镜子上，把减肥失败的后果也写上，你需要对自己狠一点！\\n饮食日记。把每天吃的东西记下来，可以帮你更清楚地意识到在不知不觉中竟然吃了这么多。或者让你的朋友看看，有时候来自其他人的评价可能会催生出你更强的减肥动力！\\n2. 动起来吧\\n2-1. 定期运动。\\n制定一个每周的运动计划，建议一周不少于三次，每次保证半小时以上。\\n2-2. 把有氧运动和抗阻运动结合起来，才能达到理想的减肥效果。\\n在这五天里，有氧运动每天都要坚持，重量训练则2-3次足矣，剩下的时间得给受损的肌肉组织用来恢复。\\n2-3. 加强有氧运动！有氧运动虽然要和肌肉训练同时进行，但在消耗脂肪上，前者绝对更胜一筹。\\n当然，这不是要求你去练马拉松，有很多运动项目都属于有氧运动。\\n跑步和自行车是人们最熟悉的有氧运动，但实际上网球、游泳、篮球、健身操、拳击以及很多其他项目都能达到相同的效果。所以，要是你跑圈跑烦了，不妨去打打篮球、游游泳，或者玩玩拳击。\\n2-4. 力量训练不可忽视。\\n为达到短时间的减肥目标，有氧运动能快速燃脂，当然是最好的选择。但是如果你想真正苗条下来，还需要配合以一定的力量训练。\\n你也不用非得去找个大块头的健身教练，在家做一些负重跑就可以。要知道，力量训练并不是某些肌肉男的专利呦！\\n3. 合理膳食\\n3-1. 喝水，喝水，再喝水！在轻微脱水的情况下，水分才会留存在体内，而这部分体重才是这五天里你能减掉的。\\n所以，多喝水，就能快瘦身。\\n3-2. 每顿饭前先喝两大杯水。\\n会让你快速产生饱腹感，从而减少进食量。 况且，这不仅能让你减少摄入的热量，对于体内循环也有帮助，能让你的气色变得更好！\\n3-3. 戒掉再制品！饮食要以水果蔬菜为主，可以再加点杂粮、瘦肉、低脂奶制品。\\n吃这些热量低的东西，不仅能迅速产生饱腹感，而且能保证身体摄入足够的维生素和营养。\\n再制品（带包装的）通常都有防腐剂，人工合成的甜蜜素、色素，当然还有大量的脂肪和糖。这些有害物质进去体内后，无法被代谢，只能和脂肪一起被储存起来。所以，尽量别去外面的餐馆吃饭，你根本不知道你吃进去的是什么。\\n3-4. 含400卡热量的油或者炸鸡吃起来根本没多少，大脑接受到胃反射的信号是它还想继续吃。\\n而如果吃的是相同热量的绿叶菜，你可能已经饱了，大脑接收到的胃的信号也说你可以放下筷子了。\\n3-5. 健康烹饪。\\n你完全可以在控制食物热量的同时保证食品的风味。而且，也用不着像专业的美食家那样麻烦。\\n首先，把油炸改成碳烤。要知道，一道菜多加一勺油（14克），就相当于多摄入100卡的热量。\\n多吃蛋清，少吃蛋黄，或者干脆改吃低脂甚至脱脂的牛奶、奶酪，还有酸奶。\\n把主要吃肉改成选择性吃肉。并且烤肉之前，把那些肥的先切掉。;\\n少吃盐，吃太多盐不仅会水肿，而且会让水分滞留在体内不易排出。\\n3-6. 少食多餐。\\n每次不要吃的过饱，每天可以多吃几次。每天进餐5-7次，不仅不会有饥饿感，也可以不再让你狼吞虎咽吃得太多。每次一有饥饿反应，就吃一份小食。\\n一份小食还是很容易准备的，提前量好半杯（100克）水果、干果或者酸奶。如果有时候时间来不及，你可以空闲的时候多准备几份，方便随时携带。\\n早饭一定不能不吃，当然一日三餐都必不可少。吃好早饭才能有精力支撑你去完成这苛刻的减肥计划。况且，少吃任何一餐，身体都会认为这是可以“停工”的暗示，从而对脂肪产生依赖，显然这是坚决要避免的。\\n4. 小提示\\n5. 警告\\n\", \"简要回答\": \"你特意为出席某次活动新买了牛仔裤，现在却悲哀地发现根本穿不上怎么办？没关系，按我下面教你的办法坚持五天，保证你不用塑身内衣，轻松搞定这次聚会。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"明确目标\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"坚定目标。\", \"描述\": \"减肥这件事，如果愿望不强烈，目标不明确，是很难成功的。树立好瘦身目标，有助于你一鼓作气，坚持到底，防止中途懈怠，所以非常重要。\\n别每天称体重。因为人体内水分含量是不断变化的，所以体重也随时在变。所以你知道了，你一天无论如何也不可能消耗15000卡的热量，那不过是体内水分减少了而已。这个数字对于女性而言可能还会翻倍，因为她们的体重会随荷尔蒙的变化而呈现出更明显的波动。所以，一天之内，体重有2-3斤的变化是很正常的。所以，你应该给自己设定的，是一个科学的运动、饮食的计划，而不要只纠结一个体重的数字。\\n脂肪减一斤，相当于消耗3500卡热量，5天内减掉5斤的脂肪，就意味着要消耗17500卡，这根本就不可能。但是，虽然一天内不可能消耗那么多热量，但是想减掉5斤体重却是能够实现的，因为我们要减的大部分其实是水分，还有一些肌肉和脂肪，再加上人每日体重的自然浮动。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"集中精力完成减肥所需的各项训练。\", \"描述\": \"把注意力放在每周需要健身的次数上，而不要老想着要减几斤肉。严格执行设定好的健身计划，体重自然就会降下来，减肥目标也会随之实现。\\n为自己设定一个合适的食谱。如果你经常有机会进行一些激烈的高强度的运动，多摄入一些高热量的食物也无妨。但你如果没有什么运动的习惯，那还是自觉吃些低卡食品吧。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"保持好减肥动力。\", \"描述\": \"为了完成减肥目标，你需要不断地鼓励自己。可以把你的减肥目标写下来贴在容易看见的地方，比如电脑屏幕、手机和镜子上，把减肥失败的后果也写上，你需要对自己狠一点！\\n饮食日记。把每天吃的东西记下来，可以帮你更清楚地意识到在不知不觉中竟然吃了这么多。或者让你的朋友看看，有时候来自其他人的评价可能会催生出你更强的减肥动力！\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"动起来吧\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"定期运动。\", \"描述\": \"制定一个每周的运动计划，建议一周不少于三次，每次保证半小时以上。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把有氧运动和抗阻运动结合起来，才能达到理想的减肥效果。\", \"描述\": \"在这五天里，有氧运动每天都要坚持，重量训练则2-3次足矣，剩下的时间得给受损的肌肉组织用来恢复。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"加强有氧运动！有氧运动虽然要和肌肉训练同时进行，但在消耗脂肪上，前者绝对更胜一筹。\", \"描述\": \"当然，这不是要求你去练马拉松，有很多运动项目都属于有氧运动。\\n跑步和自行车是人们最熟悉的有氧运动，但实际上网球、游泳、篮球、健身操、拳击以及很多其他项目都能达到相同的效果。所以，要是你跑圈跑烦了，不妨去打打篮球、游游泳，或者玩玩拳击。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"力量训练不可忽视。\", \"描述\": \"为达到短时间的减肥目标，有氧运动能快速燃脂，当然是最好的选择。但是如果你想真正苗条下来，还需要配合以一定的力量训练。\\n你也不用非得去找个大块头的健身教练，在家做一些负重跑就可以。要知道，力量训练并不是某些肌肉男的专利呦！\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"合理膳食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"喝水，喝水，再喝水！在轻微脱水的情况下，水分才会留存在体内，而这部分体重才是这五天里你能减掉的。\", \"描述\": \"所以，多喝水，就能快瘦身。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每顿饭前先喝两大杯水。\", \"描述\": \"会让你快速产生饱腹感，从而减少进食量。 况且，这不仅能让你减少摄入的热量，对于体内循环也有帮助，能让你的气色变得更好！\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"戒掉再制品！饮食要以水果蔬菜为主，可以再加点杂粮、瘦肉、低脂奶制品。\", \"描述\": \"吃这些热量低的东西，不仅能迅速产生饱腹感，而且能保证身体摄入足够的维生素和营养。\\n再制品（带包装的）通常都有防腐剂，人工合成的甜蜜素、色素，当然还有大量的脂肪和糖。这些有害物质进去体内后，无法被代谢，只能和脂肪一起被储存起来。所以，尽量别去外面的餐馆吃饭，你根本不知道你吃进去的是什么。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"含400卡热量的油或者炸鸡吃起来根本没多少，大脑接受到胃反射的信号是它还想继续吃。\", \"描述\": \"而如果吃的是相同热量的绿叶菜，你可能已经饱了，大脑接收到的胃的信号也说你可以放下筷子了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"健康烹饪。\", \"描述\": \"你完全可以在控制食物热量的同时保证食品的风味。而且，也用不着像专业的美食家那样麻烦。\\n首先，把油炸改成碳烤。要知道，一道菜多加一勺油（14克），就相当于多摄入100卡的热量。\\n多吃蛋清，少吃蛋黄，或者干脆改吃低脂甚至脱脂的牛奶、奶酪，还有酸奶。\\n把主要吃肉改成选择性吃肉。并且烤肉之前，把那些肥的先切掉。;\\n少吃盐，吃太多盐不仅会水肿，而且会让水分滞留在体内不易排出。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"少食多餐。\", \"描述\": \"每次不要吃的过饱，每天可以多吃几次。每天进餐5-7次，不仅不会有饥饿感，也可以不再让你狼吞虎咽吃得太多。每次一有饥饿反应，就吃一份小食。\\n一份小食还是很容易准备的，提前量好半杯（100克）水果、干果或者酸奶。如果有时候时间来不及，你可以空闲的时候多准备几份，方便随时携带。\\n早饭一定不能不吃，当然一日三餐都必不可少。吃好早饭才能有精力支撑你去完成这苛刻的减肥计划。况且，少吃任何一餐，身体都会认为这是可以“停工”的暗示，从而对脂肪产生依赖，显然这是坚决要避免的。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"小提示\", \"步骤\": []}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"警告\", \"步骤\": []}]}}",
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如何处理骨折的手腕
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1. 寻求治疗
1-1. 看医生。
为了让骨头愈合得当，手腕骨折后应立刻接受专业治疗。如果手腕不是特别疼，也不用特别着急。手腕受伤后出现以下任何症状，都应立即就医：
剧烈疼痛和肿胀
手腕、手或手指麻木
手腕扭曲、变形
开放性骨折（骨头已经刺穿皮肤了）
手指苍白
1-2. 了解治疗过程。
大多数手腕骨折的处理方法都是先固定好，用的是硬塑料板或者玻璃钢或者金属加绷带和架子。 整个过程大概需要一个星期，直到消肿为止。
等过几天或者一周手没有那么肿了之后，医生会给你裹上玻璃钢或者石膏。
过了两三周，如果肿消了不少，之前打的石膏变松了，可能需要重新打石膏。
1-3. 等上6到8周。
只要治疗得当，大多数手腕骨折都会在6到8周内愈合，在这期间你得一直带着石膏。
在骨头愈合期间，医生会定期给你扫X光，看恢复得怎么样。
1-4. 拆了石膏之后，你可能还需要看看理疗师。
理疗可以帮助你恢复到受伤之前的状态。
如果你不需要请理疗师的话，医生应该会建议你在家里做恢复性的运动。一定要谨遵医嘱，帮助受伤的手腕恢复正常功能。
2. 减轻疼痛和消肿
2-1. 把手腕举过心脏的高度可以减轻痛感和肿胀。
至少在上过石膏后的48到72个小时内都得把手腕举高，医生可能还会要求你举得更久一些。
不论是白天，还是晚上睡觉，可能都需要举高手腕。睡觉的时候，在手腕下面多垫几个枕头。
2-2. 冰敷手腕。
冰敷可以消肿并减轻疼痛。但是冰敷的时候要当心，不要把石膏打湿了。
把冰放在密封的塑料袋里。塑料袋一定要封好，免得冰水漏出来。用毛巾把塑料袋包起来，防止液体渗透到石膏。
一包冰冻过的蔬菜也可以替代冰袋。看有没有玉米粒或者豌豆这种体积小的蔬菜（冰敷后，不建议食用这些蔬菜）。
每隔2到3个小时冰敷15至20分钟。一般在骨折头两天到三天都要冰敷，或者谨遵医嘱。
市场上有卖专门的冰袋，是可以循环再利用的。而且这种冰袋没有融化和漏水问题，在一般的医用器材店或药店应该就可以买到。
2-3. 服用非处方止痛片。
对于大多数手腕骨折的疼痛，服用非处方止痛片就可以解决了。即使是非处方药，还是应当先咨询医生，让他给你推荐。因为有的止痛片可能和你现正服用的药物发生反应。医生可能会结合使用布洛芬、对乙酰氨基酚或扑热息痛，以此消肿和镇痛。这些药物结合服用比单独服用更有效。
布洛芬是非类固醇抗炎药，它们通过抑制身体分泌前列腺素来退烧和消肿。其它非类固醇的抗炎药还有萘普生和阿司匹林，阿司匹林的抗凝血效果要比其它非类固醇抗炎药效果更持久。
有出血性障碍、哮喘、贫血和其它健康问题的患者可能不宜使用阿司匹林。阿司匹林会和某些药物和疾病一起产生强烈副作用。
给孩子吃止痛片的时候，一定要选择儿童用的类型，并且严格根据孩子的年龄、体重，按规定用药。18岁以下的儿童不建议服用阿司匹林。
服用对乙酰氨基酚有损伤肺部的可能，所以必须按医生规定的剂量服用。
除非经过了医生的批准，否则不能连续服用非处方止痛药超过10天（儿童不宜超过5天）。如果10天之后还是感觉疼痛，赶快看医生。
2-4. 活动手指和肘关节。
活动没有上石膏的其它关节可以促进血液循环，加快恢复，并提高灵活性。
如果活动手指和肘关节的时候，感觉到了疼痛，请告诉你的医生。
2-5. 不要让石膏粘上其它东西。
戴石膏的时候，你可能觉得石膏下面的皮肤很痒，很想挠。但不能这么挠，以免损伤皮肤和石膏。不要把任何东西粘到或者戳进石膏里。
试着把石膏举高，或者是用吹风机的冷风吹石膏。
不要把任何粉末弄到石膏下面去。止痒粉埋在石膏下面可能会刺激皮肤。
2-6. 用棉布之类的东西隔开石膏可能接触并摩擦到皮肤的边角。
你还可以买防磨贴，直接贴在石膏磨皮肤的地方。药房或者医疗用具店可能有卖这种防磨贴。
把防磨贴贴在干净的皮肤上，脏了或者失去粘性后要及时更换。
如果石膏边缘不平整，可以用指甲锉锉平。不要去剥、削或者弄断石膏。
2-7. 要知道什么时候该看医生。
大多数情况下，只要料理得当，手腕在几周之内就会好起来。但是出现以下症状的时候，就得看医生了：
手或者手指刺痛或麻痹
手指冰冷、苍白或者呈蓝色
打了石膏后，出现局部疼痛或肿胀加剧的现象
石膏边缘的皮肤出现擦伤或者发炎现象
石膏裂开或者局部变软
石膏变湿、过紧或过松
石膏出现异味，或者瘙痒持续不断
3. 处理日常事务
3-1. 不要把石膏打湿了。
石膏沾水后很容易损坏，并且很容易造成霉菌滋生，还可能导致石膏下的皮肤长疮。所以不要让石膏沾水。
洗澡的时候，用结实的塑料袋把石膏裹起来，把石膏伸到浴缸或者花洒之外，减少沾水的可能。
最好在石膏上再裹一层毛巾，防止水漏到石膏上去。
你可以在医疗用具店甚至是诊室买到防水的石膏保护罩。
3-2. 石膏沾水后，马上擦干它。
如果石膏还没有打湿，那用毛巾把水擦干就可以了。然后用吹风机冷风吹15到30分钟。
如果你尝试了所有办法把石膏弄干，可它还是湿的或者变软了，就得联系医生了。你需要新的石膏。
3-3. 给手掌套个袜子。
如果戴石膏后，你感觉手指冰凉的话，你可能有血液循环方面的问题（或者单纯地因为你房间的温度太低了）。把手腕举高，在手上套个袜子，以防手指冰凉。
活动手指能促进血液循环。
3-4. 穿方便的衣服。
戴着石膏时，穿有纽扣或者拉链的衣服可能不大方便。也不建议穿紧身或者袖子很紧的衣服，因为可能穿不上去。
选择宽松、有弹性的衣服。穿有松紧带的裤子或者裙子，这样你就不用折腾着拉拉链或者系纽扣了。
短袖或者无袖衬衫是好个选择。
用没有受伤的手帮上了石膏的手穿袖子。尽可能少用上了石膏的手。
夹克等外套穿起来很麻烦，改用披肩或者毯子保暖。相比外套来说，厚的披肩才是更好的选择。
需要帮忙时，大声说出来，不要不好意思。
3-5. 如果你还是个学生，伤的又是你的惯用手，那在手腕恢复期间，可以请人帮忙写笔记，或者想想其它办法。
跟老师说明情况，或者向学校的帮助中心寻求帮助。
如果你能用非惯用手写字，当然是好的，但实际做起来很难，也需要很长时间练习。
如果你伤的不是惯用手，那写字的时候，用书或者镇纸等重的东西压住纸。尽可能少用受伤的手臂。
3-6. 多多使用没有受伤的那只手。
用没有受伤的手刷牙和吃饭，这样会减少受伤的手发炎的几率。
不要用受伤的手拎东西或者拿东西。这样可能造成二次损伤，从而加长愈合时间。
3-7. 避免开车或者操作机器。
如果伤的是惯用手就更要注意了。戴着石膏开车非常不安全，医生也会建议你不要这么做。
虽然戴着石膏开车并不违法，但你应该理智地想一想到底该不该这样做。
在这期间，你不应该操作其它机械（特别是需要两只手操作的）。
4. 后期恢复
4-1. 取下石膏以后，要当心你的手臂和手腕。
石膏取下来的时候，手腕可能有些干燥，或者肿胀。
皮肤可能很干或者起皮。肌肉也可能看起来要比戴石膏时小，这是很正常的。
把手臂或手腕泡在热水里5到10分钟。然后用毛巾小心擦干。
用润肤乳滋润一下手腕和手臂的皮肤。
在医生建议下，服用布洛芬或者阿司匹林可以消肿。
4-2. 根据医生和理疗师的建议，做一些简单的运动。
想要完全恢复到受伤之前的状态，需要一定的时间，有时候你可能要等1到2个月，才能从事一些简单运动，像是游泳或者其它有氧运动。要进行其它运动量更大的活动，可能要等3到6个月。
小心手腕二次受伤。背带可以防止再次受伤的情况。
4-3. 记住恢复是需要时间的。
取了石膏并不代表你完全好了。受伤很严重的话，你可能需要6个月或更久来恢复。
在受伤之后的几个月甚至是几年里，你可能都还会感觉到疼痛和僵硬感。
恢复过程也受到年龄和身体总体健康的影响。孩子和青少年要比成年人恢复得更快。上了年纪的人或者有骨质疏松的人可能恢复得很慢，或者不能完全恢复。
小提示
当手腕感到剧烈疼痛时，试着将手臂举过心脏。这样能促进血液流回心脏，减轻疼痛，并帮助消肿。
睡觉的时候，最好选择平躺的姿势，然后在手腕下面垫一个枕头。
如果你需要带着石膏坐飞机，那先咨询航空公司。有些公司可能不允许你在上了石膏后的24到48个小时内坐飞机。[44]
X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
你可以在石膏上写字。建议用持久马克笔，避免把墨水弄到衣服上或者床单上。[45]
X
研究来源
遇到打不开水瓶或者罐子的情况，用大腿、膝盖或双脚夹住要打开的东西，再用没有受伤的手拧开。
警告
手腕骨折需要到医院接受专业处理。处理不当的话，会引起严重后遗症。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 寻求治疗\\n1-1. 看医生。\\n为了让骨头愈合得当，手腕骨折后应立刻接受专业治疗。如果手腕不是特别疼，也不用特别着急。手腕受伤后出现以下任何症状，都应立即就医：\\n剧烈疼痛和肿胀\\n手腕、手或手指麻木\\n手腕扭曲、变形\\n开放性骨折（骨头已经刺穿皮肤了）\\n手指苍白\\n1-2. 了解治疗过程。\\n大多数手腕骨折的处理方法都是先固定好，用的是硬塑料板或者玻璃钢或者金属加绷带和架子。 整个过程大概需要一个星期，直到消肿为止。\\n等过几天或者一周手没有那么肿了之后，医生会给你裹上玻璃钢或者石膏。\\n过了两三周，如果肿消了不少，之前打的石膏变松了，可能需要重新打石膏。\\n1-3. 等上6到8周。\\n只要治疗得当，大多数手腕骨折都会在6到8周内愈合，在这期间你得一直带着石膏。\\n在骨头愈合期间，医生会定期给你扫X光，看恢复得怎么样。\\n1-4. 拆了石膏之后，你可能还需要看看理疗师。\\n理疗可以帮助你恢复到受伤之前的状态。\\n如果你不需要请理疗师的话，医生应该会建议你在家里做恢复性的运动。一定要谨遵医嘱，帮助受伤的手腕恢复正常功能。\\n2. 减轻疼痛和消肿\\n2-1. 把手腕举过心脏的高度可以减轻痛感和肿胀。\\n至少在上过石膏后的48到72个小时内都得把手腕举高，医生可能还会要求你举得更久一些。\\n不论是白天，还是晚上睡觉，可能都需要举高手腕。睡觉的时候，在手腕下面多垫几个枕头。\\n2-2. 冰敷手腕。\\n冰敷可以消肿并减轻疼痛。但是冰敷的时候要当心，不要把石膏打湿了。\\n把冰放在密封的塑料袋里。塑料袋一定要封好，免得冰水漏出来。用毛巾把塑料袋包起来，防止液体渗透到石膏。\\n一包冰冻过的蔬菜也可以替代冰袋。看有没有玉米粒或者豌豆这种体积小的蔬菜（冰敷后，不建议食用这些蔬菜）。\\n每隔2到3个小时冰敷15至20分钟。一般在骨折头两天到三天都要冰敷，或者谨遵医嘱。\\n市场上有卖专门的冰袋，是可以循环再利用的。而且这种冰袋没有融化和漏水问题，在一般的医用器材店或药店应该就可以买到。\\n2-3. 服用非处方止痛片。\\n对于大多数手腕骨折的疼痛，服用非处方止痛片就可以解决了。即使是非处方药，还是应当先咨询医生，让他给你推荐。因为有的止痛片可能和你现正服用的药物发生反应。医生可能会结合使用布洛芬、对乙酰氨基酚或扑热息痛，以此消肿和镇痛。这些药物结合服用比单独服用更有效。\\n布洛芬是非类固醇抗炎药，它们通过抑制身体分泌前列腺素来退烧和消肿。其它非类固醇的抗炎药还有萘普生和阿司匹林，阿司匹林的抗凝血效果要比其它非类固醇抗炎药效果更持久。\\n有出血性障碍、哮喘、贫血和其它健康问题的患者可能不宜使用阿司匹林。阿司匹林会和某些药物和疾病一起产生强烈副作用。\\n给孩子吃止痛片的时候，一定要选择儿童用的类型，并且严格根据孩子的年龄、体重，按规定用药。18岁以下的儿童不建议服用阿司匹林。\\n服用对乙酰氨基酚有损伤肺部的可能，所以必须按医生规定的剂量服用。\\n除非经过了医生的批准，否则不能连续服用非处方止痛药超过10天（儿童不宜超过5天）。如果10天之后还是感觉疼痛，赶快看医生。\\n2-4. 活动手指和肘关节。\\n活动没有上石膏的其它关节可以促进血液循环，加快恢复，并提高灵活性。\\n如果活动手指和肘关节的时候，感觉到了疼痛，请告诉你的医生。\\n2-5. 不要让石膏粘上其它东西。\\n戴石膏的时候，你可能觉得石膏下面的皮肤很痒，很想挠。但不能这么挠，以免损伤皮肤和石膏。不要把任何东西粘到或者戳进石膏里。\\n试着把石膏举高，或者是用吹风机的冷风吹石膏。\\n不要把任何粉末弄到石膏下面去。止痒粉埋在石膏下面可能会刺激皮肤。\\n2-6. 用棉布之类的东西隔开石膏可能接触并摩擦到皮肤的边角。\\n你还可以买防磨贴，直接贴在石膏磨皮肤的地方。药房或者医疗用具店可能有卖这种防磨贴。\\n把防磨贴贴在干净的皮肤上，脏了或者失去粘性后要及时更换。\\n如果石膏边缘不平整，可以用指甲锉锉平。不要去剥、削或者弄断石膏。\\n2-7. 要知道什么时候该看医生。\\n大多数情况下，只要料理得当，手腕在几周之内就会好起来。但是出现以下症状的时候，就得看医生了：\\n手或者手指刺痛或麻痹\\n手指冰冷、苍白或者呈蓝色\\n打了石膏后，出现局部疼痛或肿胀加剧的现象\\n石膏边缘的皮肤出现擦伤或者发炎现象\\n石膏裂开或者局部变软\\n石膏变湿、过紧或过松\\n石膏出现异味，或者瘙痒持续不断\\n3. 处理日常事务\\n3-1. 不要把石膏打湿了。\\n石膏沾水后很容易损坏，并且很容易造成霉菌滋生，还可能导致石膏下的皮肤长疮。所以不要让石膏沾水。\\n洗澡的时候，用结实的塑料袋把石膏裹起来，把石膏伸到浴缸或者花洒之外，减少沾水的可能。\\n最好在石膏上再裹一层毛巾，防止水漏到石膏上去。\\n你可以在医疗用具店甚至是诊室买到防水的石膏保护罩。\\n3-2. 石膏沾水后，马上擦干它。\\n如果石膏还没有打湿，那用毛巾把水擦干就可以了。然后用吹风机冷风吹15到30分钟。\\n如果你尝试了所有办法把石膏弄干，可它还是湿的或者变软了，就得联系医生了。你需要新的石膏。\\n3-3. 给手掌套个袜子。\\n如果戴石膏后，你感觉手指冰凉的话，你可能有血液循环方面的问题（或者单纯地因为你房间的温度太低了）。把手腕举高，在手上套个袜子，以防手指冰凉。\\n活动手指能促进血液循环。\\n3-4. 穿方便的衣服。\\n戴着石膏时，穿有纽扣或者拉链的衣服可能不大方便。也不建议穿紧身或者袖子很紧的衣服，因为可能穿不上去。\\n选择宽松、有弹性的衣服。穿有松紧带的裤子或者裙子，这样你就不用折腾着拉拉链或者系纽扣了。\\n短袖或者无袖衬衫是好个选择。\\n用没有受伤的手帮上了石膏的手穿袖子。尽可能少用上了石膏的手。\\n夹克等外套穿起来很麻烦，改用披肩或者毯子保暖。相比外套来说，厚的披肩才是更好的选择。\\n需要帮忙时，大声说出来，不要不好意思。\\n3-5. 如果你还是个学生，伤的又是你的惯用手，那在手腕恢复期间，可以请人帮忙写笔记，或者想想其它办法。\\n跟老师说明情况，或者向学校的帮助中心寻求帮助。\\n如果你能用非惯用手写字，当然是好的，但实际做起来很难，也需要很长时间练习。\\n如果你伤的不是惯用手，那写字的时候，用书或者镇纸等重的东西压住纸。尽可能少用受伤的手臂。\\n3-6. 多多使用没有受伤的那只手。\\n用没有受伤的手刷牙和吃饭，这样会减少受伤的手发炎的几率。\\n不要用受伤的手拎东西或者拿东西。这样可能造成二次损伤，从而加长愈合时间。\\n3-7. 避免开车或者操作机器。\\n如果伤的是惯用手就更要注意了。戴着石膏开车非常不安全，医生也会建议你不要这么做。\\n虽然戴着石膏开车并不违法，但你应该理智地想一想到底该不该这样做。\\n在这期间，你不应该操作其它机械（特别是需要两只手操作的）。\\n4. 后期恢复\\n4-1. 取下石膏以后，要当心你的手臂和手腕。\\n石膏取下来的时候，手腕可能有些干燥，或者肿胀。\\n皮肤可能很干或者起皮。肌肉也可能看起来要比戴石膏时小，这是很正常的。\\n把手臂或手腕泡在热水里5到10分钟。然后用毛巾小心擦干。\\n用润肤乳滋润一下手腕和手臂的皮肤。\\n在医生建议下，服用布洛芬或者阿司匹林可以消肿。\\n4-2. 根据医生和理疗师的建议，做一些简单的运动。\\n想要完全恢复到受伤之前的状态，需要一定的时间，有时候你可能要等1到2个月，才能从事一些简单运动，像是游泳或者其它有氧运动。要进行其它运动量更大的活动，可能要等3到6个月。\\n小心手腕二次受伤。背带可以防止再次受伤的情况。\\n4-3. 记住恢复是需要时间的。\\n取了石膏并不代表你完全好了。受伤很严重的话，你可能需要6个月或更久来恢复。\\n在受伤之后的几个月甚至是几年里，你可能都还会感觉到疼痛和僵硬感。\\n恢复过程也受到年龄和身体总体健康的影响。孩子和青少年要比成年人恢复得更快。上了年纪的人或者有骨质疏松的人可能恢复得很慢，或者不能完全恢复。\\n小提示\\n当手腕感到剧烈疼痛时，试着将手臂举过心脏。这样能促进血液流回心脏，减轻疼痛，并帮助消肿。\\n睡觉的时候，最好选择平躺的姿势，然后在手腕下面垫一个枕头。\\n如果你需要带着石膏坐飞机，那先咨询航空公司。有些公司可能不允许你在上了石膏后的24到48个小时内坐飞机。[44]\\nX\\n可靠来源\\nNational Health Service (UK)\\n前往来源\\n你可以在石膏上写字。建议用持久马克笔，避免把墨水弄到衣服上或者床单上。[45]\\nX\\n研究来源\\n遇到打不开水瓶或者罐子的情况，用大腿、膝盖或双脚夹住要打开的东西，再用没有受伤的手拧开。\\n警告\\n手腕骨折需要到医院接受专业处理。处理不当的话，会引起严重后遗症。\\n\", \"简要回答\": \"手腕骨折很常见，可能伤及的骨头有桡骨远端、尺骨以及手腕的其它骨头等。事实上，桡骨是手部最容易骨折的骨头。每10次骨折中就有1次是桡骨远端骨折。摔倒或者撞击都可能导致手腕骨折。从事高冲击运动的运动员和骨质疏松（骨头脆弱）的人都是手腕骨折的高危群体。手腕骨折后，一般需要用夹板或者石膏固定，直到骨头重新长好。下文将讲述一些处理手腕骨折的方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"寻求治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"看医生。\", \"描述\": \"为了让骨头愈合得当，手腕骨折后应立刻接受专业治疗。如果手腕不是特别疼，也不用特别着急。手腕受伤后出现以下任何症状，都应立即就医：\\n剧烈疼痛和肿胀\\n手腕、手或手指麻木\\n手腕扭曲、变形\\n开放性骨折（骨头已经刺穿皮肤了）\\n手指苍白\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解治疗过程。\", \"描述\": \"大多数手腕骨折的处理方法都是先固定好，用的是硬塑料板或者玻璃钢或者金属加绷带和架子。 整个过程大概需要一个星期，直到消肿为止。\\n等过几天或者一周手没有那么肿了之后，医生会给你裹上玻璃钢或者石膏。\\n过了两三周，如果肿消了不少，之前打的石膏变松了，可能需要重新打石膏。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"等上6到8周。\", \"描述\": \"只要治疗得当，大多数手腕骨折都会在6到8周内愈合，在这期间你得一直带着石膏。\\n在骨头愈合期间，医生会定期给你扫X光，看恢复得怎么样。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"拆了石膏之后，你可能还需要看看理疗师。\", \"描述\": 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wikihow
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如何打开防儿童开启药瓶
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1. 正确打开瓶盖
1-1. 把药瓶放在平面上。
这样可以保证瓶盖能抓地更稳，受力更均匀。
1-2. 检查药瓶上的标志，弄清楚该药瓶运用的是那种防开启方式。
下面列出了几种可能的类型：
按下后拧开瓶盖——瓶盖上会印着一个向下的箭头，或者写着“按下”。
挤压瓶盖两侧，同时转动瓶盖——瓶盖周围有凹槽，能让你轻松地挤压并拧开瓶盖。
按下压片，转动瓶盖——瓶盖上有一个小小的，凸出来的压片，写着“按下”字样。有些瓶盖上还印着箭头，指明拧动瓶盖的方向。
对齐箭头——瓶盖上印着一个指向下方的箭头，而瓶身上端则印着一个指向上方的箭头。
1-3. 试着打开药瓶。
每个防儿童开启药瓶的锁紧原理都不一样，必须用对方法才能将瓶盖打开。如果你的手不太方便，没法在不采用其它辅助办法的前提下打开瓶盖，那你可以忽略下面的步骤。
按下后拧开瓶盖——把瓶盖往下按，直到瓶盖开始旋转并打开为止。
挤压瓶盖两侧，同时转动瓶盖——利用瓶盖周围的凹糟将瓶盖抓紧，然后用力挤压，同时拧转瓶盖，将其打开。
按下压片，转动瓶盖——用手掌把压片往下按，接着将瓶盖拧开。
对齐箭头——旋转瓶盖，让瓶盖和瓶口的箭头对齐，然后你就能打开瓶盖了。
2. 利用桌边打开瓶盖
2-1. 找一张边缘比较宽的桌子。
宽桌边能够充足的杠杆力，用以转动瓶盖。
2-2. 握住药瓶，将瓶盖下方靠在桌子上边缘。
基本上，你需要将桌子边缘卡在瓶盖的底部和瓶口之间。
2-3. 快速往下拉药瓶。
往下拉的时候，瓶盖应该会咔哒一声松开。
还有一种方法是将瓶盖抵在桌边或厨房料理台下方。一只手用力握住瓶盖，然后转动瓶身。瓶盖会咔哒一声松开。
3. 利用平面打开瓶盖
3-1. 将药瓶头朝下放在桌面或厨房料理台面等平面上。
3-2. 用你惯用手的手掌摁住药瓶底部，微微向下用力。
3-3. 转动瓶身，同时利用摩擦让瓶盖保持不动。
可能的话，用另一只手固定瓶盖，不让它跟着转起来。
3-4. 当瓶盖发出咔哒的响声或者变松时，停止转动。
接着，用惯用手同时握住瓶盖和瓶身，把瓶子颠倒过来。
现在你就能打开瓶盖了。
4. 利用开瓶器打开瓶盖
4-1. 在网上或者当地的五金店购买开瓶器。
你要找的是橡胶材质，带防滑凹槽的开瓶器，因为这种开瓶器能将瓶盖抓得更紧。
有一种Dycem开瓶器专门为有抓握困难的人士设计。使用这款产品时，只要手指或手掌稍微用力，你就能轻松把盖子打开。
在紧要关头，你也可以用一小块橡皮垫应付一下。橡皮垫将瓶盖牢牢抓紧，让你可以轻松地拧开瓶盖。
4-2. 把开瓶器放在容器盖子上。
可能的话，用另一只手将容器固定好。
如果你有多余的橡皮垫，就把它放在瓶子底部。这么一来，你就不需要用另一只手固定瓶身了。
4-3. 用手指或手掌转动开瓶器。
开瓶器会将瓶盖牢牢抓住，让你能够轻松无误地将瓶盖打开。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 正确打开瓶盖\\n1-1. 把药瓶放在平面上。\\n这样可以保证瓶盖能抓地更稳，受力更均匀。\\n1-2. 检查药瓶上的标志，弄清楚该药瓶运用的是那种防开启方式。\\n下面列出了几种可能的类型： \\n按下后拧开瓶盖——瓶盖上会印着一个向下的箭头，或者写着“按下”。\\n挤压瓶盖两侧，同时转动瓶盖——瓶盖周围有凹槽，能让你轻松地挤压并拧开瓶盖。\\n按下压片，转动瓶盖——瓶盖上有一个小小的，凸出来的压片，写着“按下”字样。有些瓶盖上还印着箭头，指明拧动瓶盖的方向。\\n对齐箭头——瓶盖上印着一个指向下方的箭头，而瓶身上端则印着一个指向上方的箭头。\\n1-3. 试着打开药瓶。\\n每个防儿童开启药瓶的锁紧原理都不一样，必须用对方法才能将瓶盖打开。如果你的手不太方便，没法在不采用其它辅助办法的前提下打开瓶盖，那你可以忽略下面的步骤。\\n按下后拧开瓶盖——把瓶盖往下按，直到瓶盖开始旋转并打开为止。\\n挤压瓶盖两侧，同时转动瓶盖——利用瓶盖周围的凹糟将瓶盖抓紧，然后用力挤压，同时拧转瓶盖，将其打开。\\n按下压片，转动瓶盖——用手掌把压片往下按，接着将瓶盖拧开。\\n对齐箭头——旋转瓶盖，让瓶盖和瓶口的箭头对齐，然后你就能打开瓶盖了。\\n2. 利用桌边打开瓶盖\\n2-1. 找一张边缘比较宽的桌子。\\n宽桌边能够充足的杠杆力，用以转动瓶盖。\\n2-2. 握住药瓶，将瓶盖下方靠在桌子上边缘。\\n基本上，你需要将桌子边缘卡在瓶盖的底部和瓶口之间。\\n2-3. 快速往下拉药瓶。\\n往下拉的时候，瓶盖应该会咔哒一声松开。\\n还有一种方法是将瓶盖抵在桌边或厨房料理台下方。一只手用力握住瓶盖，然后转动瓶身。瓶盖会咔哒一声松开。\\n3. 利用平面打开瓶盖\\n3-1. 将药瓶头朝下放在桌面或厨房料理台面等平面上。\\n\\n3-2. 用你惯用手的手掌摁住药瓶底部，微微向下用力。\\n\\n3-3. 转动瓶身，同时利用摩擦让瓶盖保持不动。\\n可能的话，用另一只手固定瓶盖，不让它跟着转起来。\\n3-4. 当瓶盖发出咔哒的响声或者变松时，停止转动。\\n接着，用惯用手同时握住瓶盖和瓶身，把瓶子颠倒过来。\\n现在你就能打开瓶盖了。\\n4. 利用开瓶器打开瓶盖\\n4-1. 在网上或者当地的五金店购买开瓶器。\\n你要找的是橡胶材质，带防滑凹槽的开瓶器，因为这种开瓶器能将瓶盖抓得更紧。\\n有一种Dycem开瓶器专门为有抓握困难的人士设计。使用这款产品时，只要手指或手掌稍微用力，你就能轻松把盖子打开。\\n在紧要关头，你也可以用一小块橡皮垫应付一下。橡皮垫将瓶盖牢牢抓紧，让你可以轻松地拧开瓶盖。\\n4-2. 把开瓶器放在容器盖子上。\\n可能的话，用另一只手将容器固定好。\\n如果你有多余的橡皮垫，就把它放在瓶子底部。这么一来，你就不需要用另一只手固定瓶身了。\\n4-3. 用手指或手掌转动开瓶器。\\n开瓶器会将瓶盖牢牢抓住，让你能够轻松无误地将瓶盖打开。\\n\", \"简要回答\": \"大多数处方药的瓶盖都有防儿童开启的功能，也就是说，你需要用些巧劲，并且手臂要有足够的力量才能打开药瓶。虽然防儿童开启瓶盖能有效避免儿童因误服药物而中毒，但是如果一个成年人因为受伤或关节炎而无法使出巧劲或者无法用力，那也很难将瓶盖打开。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"正确打开瓶盖\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"把药瓶放在平面上。\", \"描述\": \"这样可以保证瓶盖能抓地更稳，受力更均匀。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"检查药瓶上的标志，弄清楚该药瓶运用的是那种防开启方式。\", \"描述\": \"下面列出了几种可能的类型： \\n按下后拧开瓶盖——瓶盖上会印着一个向下的箭头，或者写着“按下”。\\n挤压瓶盖两侧，同时转动瓶盖——瓶盖周围有凹槽，能让你轻松地挤压并拧开瓶盖。\\n按下压片，转动瓶盖——瓶盖上有一个小小的，凸出来的压片，写着“按下”字样。有些瓶盖上还印着箭头，指明拧动瓶盖的方向。\\n对齐箭头——瓶盖上印着一个指向下方的箭头，而瓶身上端则印着一个指向上方的箭头。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"试着打开药瓶。\", \"描述\": \"每个防儿童开启药瓶的锁紧原理都不一样，必须用对方法才能将瓶盖打开。如果你的手不太方便，没法在不采用其它辅助办法的前提下打开瓶盖，那你可以忽略下面的步骤。\\n按下后拧开瓶盖——把瓶盖往下按，直到瓶盖开始旋转并打开为止。\\n挤压瓶盖两侧，同时转动瓶盖——利用瓶盖周围的凹糟将瓶盖抓紧，然后用力挤压，同时拧转瓶盖，将其打开。\\n按下压片，转动瓶盖——用手掌把压片往下按，接着将瓶盖拧开。\\n对齐箭头——旋转瓶盖，让瓶盖和瓶口的箭头对齐，然后你就能打开瓶盖了。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"利用桌边打开瓶盖\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"找一张边缘比较宽的桌子。\", \"描述\": \"宽桌边能够充足的杠杆力，用以转动瓶盖。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"握住药瓶，将瓶盖下方靠在桌子上边缘。\", \"描述\": \"基本上，你需要将桌子边缘卡在瓶盖的底部和瓶口之间。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"快速往下拉药瓶。\", \"描述\": \"往下拉的时候，瓶盖应该会咔哒一声松开。\\n还有一种方法是将瓶盖抵在桌边或厨房料理台下方。一只手用力握住瓶盖，然后转动瓶身。瓶盖会咔哒一声松开。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"利用平面打开瓶盖\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"将药瓶头朝下放在桌面或厨房料理台面等平面上。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用你惯用手的手掌摁住药瓶底部，微微向下用力。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"转动瓶身，同时利用摩擦让瓶盖保持不动。\", \"描述\": \"可能的话，用另一只手固定瓶盖，不让它跟着转起来。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"当瓶盖发出咔哒的响声或者变松时，停止转动。\", \"描述\": \"接着，用惯用手同时握住瓶盖和瓶身，把瓶子颠倒过来。\\n现在你就能打开瓶盖了。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"利用开瓶器打开瓶盖\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在网上或者当地的五金店购买开瓶器。\", \"描述\": \"你要找的是橡胶材质，带防滑凹槽的开瓶器，因为这种开瓶器能将瓶盖抓得更紧。\\n有一种Dycem开瓶器专门为有抓握困难的人士设计。使用这款产品时，只要手指或手掌稍微用力，你就能轻松把盖子打开。\\n在紧要关头，你也可以用一小块橡皮垫应付一下。橡皮垫将瓶盖牢牢抓紧，让你可以轻松地拧开瓶盖。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把开瓶器放在容器盖子上。\", \"描述\": \"可能的话，用另一只手将容器固定好。\\n如果你有多余的橡皮垫，就把它放在瓶子底部。这么一来，你就不需要用另一只手固定瓶身了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用手指或手掌转动开瓶器。\", \"描述\": \"开瓶器会将瓶盖牢牢抓住，让你能够轻松无误地将瓶盖打开。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何治疗皮下脓肿
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1. 治疗疖子
1-1. 热敷疖子。
当你注意到长疖子时，就应该立即热敷。你越早开始治疗，产生的并发症也就越少。将干净的毛巾放在热水里浸湿，拧干。把潮湿的热毛巾轻轻地放在疖子上约5到10分钟。每天重复三到四次。
热敷对于加快疖子愈合起到了以下几个作用。首先，毛巾的热度增加了该区域的血液循环，将更多地抗体和白细胞带到感染的地方。另外，热度还使脓液到了疖子的表面，加快引流。最后，热敷有助于减轻疼痛。
除了热敷，你也可以将疖子泡于温水中，当然疖子的部位应该方便做这个操作。对于下半身的疖子，坐浴可以起到一定的效果。
1-2. 在家时不要刺破或捅破疖子。
疖子的表面很软，充满脓液，你可以尝试着用一根针刺破引流其中的脓液。但是并不建议这样做，因为这样会导致疖子里面细菌的传播，导致多发性疖。随着热敷的进行，疖子里的脓液大约会在两周左右排出。
1-3. 用抑菌肥皂清洗引流的疖子。
疖子里脓液的引流一旦开始，保证局部清洁是非常重要的。用抑菌肥皂和温水彻底清洁疖子，直到所有的脓液已经引流。清洁后，用干净的毛巾或纸巾擦干疖子处，这些东西用后应该立即清洗或扔掉，以避免传播细菌。
1-4. 将抗菌药膏敷在疖子上。
接下来，你应该把抗菌乳膏或软膏涂抹在疖子上，用纱布覆盖。纱布可以使引流继续进行，所以敷料应该经常更换。疖子专用的抗菌药膏可以在当地的药店里买到。
1-5. 继续热敷直到疖子痊愈。
一旦疖子脓液的引流完成，你应该继续热敷，清洁该区域并用纱布覆盖，直到疖子完全康复。只要你注意保持该区域的清洁，一般情况下就不会出现并发症，疖子会在1到2周内完全愈合。
接触疖子的前后要用抑菌肥皂洗手，避免感染的传播。
1-6. 如果疖子在两周内没有引流完全或已经感染，请去看医生。
有些情况下，根据疖子的大小、位置、感染情况，它们会需要一些治疗。医生会在办公室或手术室将疖子刺破。一般这种情况下，疖子有可能有几个囊需要引流，或者疖子与鼻子、耳朵相通。如果疖子或周围皮肤感染，你有可能需要局部注射或口服抗生素。需要就医的情况如下：
疖子在面部或脊柱，鼻道或外耳道处，或者在臀部的折痕处。这些疖子一般会很疼，在家里处理起来比较麻烦。
疖子经常复发。某些情况下，腹股沟和腋下复发的疖子通常需要去除汗腺，汗腺定期的炎症是导致疖子复发的原因。
长疖子的同时有发热、疖子周围皮肤发红和炎症渗出。这些都是感染的迹象。
有某种基础病（如癌症或糖尿病）或正在服用免疫抑制剂。这种情况下，人体自身的免疫系统可能不能不能对抗引起疖子的感染。
居家治疗2周后疖子引流不完全或极度疼痛。
2. 预防疖子
2-1. 不要和长疖子的人共用毛巾、衣物或被褥。
虽然疖子本身不会传染，但是导致疖子产生的细菌会。这就是为什么要谨慎的与长疖子的人分开毛巾、衣物或被褥。长疖子的人用过这些东西之后也应该彻底清洗。
2-2. 养成良好的个人卫生。
良好的个人卫生是你预防疖子所能做的最重要的事。疖子通常是由于细菌感染毛囊引起，你应该每天清洗皮肤表面，减少细菌滋生。普通肥皂就可以了，但是如果你容易长疖子，抑菌肥皂可能会更好。
你也可以用研磨刷或海绵如丝瓜来擦洗皮肤。这样可以避免油脂堵塞毛囊的周围。
2-3. 立刻并彻底清洁割伤或伤口。
细菌很容易通过皮肤上的割伤和伤口进入人体。它们接着就可以进入毛囊引起感染，进而产生疖子。为了避免这种情况，一定要用抗菌洗剂清洁所有小的割伤和擦伤，涂抹抗菌软膏，敷上绷带，直到伤口愈合。
2-4. 避免长时间静坐。
臀部之间的疖子，通常是长时间静坐导致。这种疖子在卡车司机和长时间飞行的人们中最常见。尽可能多休息，伸伸腿，减少臀部的压力。
3. 家庭疗法
3-1. 茶树油。
茶树油是天然的防腐剂，并且用于很多皮肤病的治疗，包括疖子。你只需用棉签将少量茶树油涂抹在疖子上，每天一次。
3-2. 泻盐。
泻盐是一种干燥剂，它可以使脓液流到表面。使用时，将泻盐溶解在温水中，用这种水热敷疖子。每天三次，直到疖子开始引流出脓液。
3-3. 姜黄。
姜黄是一种印度香料，有着惊人的抗感染作用。它也可以作为血液净化器。姜黄可以以胶囊形式口服，或是溶于水中形成糊状，直接敷在疖子上。请在抹完之后敷上纱布，因为姜黄会把衣服染色。
3-4. 胶体银软膏。
胶体银是一种成功用于疖子家庭治疗中的天然的消毒剂。将适量软膏涂抹在疖子上，每天两次。
3-5. 苹果醋。
苹果醋是一种天然的消毒剂，可以用于疖子引流脓液后的感染预防。用棉球蘸一些苹果醋，轻轻涂在疖子上。如果你觉得蛰得慌，可以先用水稀释一下苹果醋。
3-6. 蓖麻油。
蓖麻油用于很多天然和药物治疗中——包括癌症患者的化疗。 它可以有效的抗炎，减轻疖子的肿胀和压痛。把棉球浸泡在蓖麻油中，取出放在疖子上。用创可贴或纱布固定棉球。每隔几小时更换一次。
小提示
如果你觉得长疖子看起来很尴尬，可以试着用长衣服盖起来。如果非常必要，可以小心的用一些遮瑕膏掩盖，但是这会增加感染的风险。
警告
不要挤疖子，有可能会使感染扩散。
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如果疖子在两周内没有引流完全或已经感染，请去看医生。\\n有些情况下，根据疖子的大小、位置、感染情况，它们会需要一些治疗。医生会在办公室或手术室将疖子刺破。一般这种情况下，疖子有可能有几个囊需要引流，或者疖子与鼻子、耳朵相通。如果疖子或周围皮肤感染，你有可能需要局部注射或口服抗生素。需要就医的情况如下：\\n疖子在面部或脊柱，鼻道或外耳道处，或者在臀部的折痕处。这些疖子一般会很疼，在家里处理起来比较麻烦。\\n疖子经常复发。某些情况下，腹股沟和腋下复发的疖子通常需要去除汗腺，汗腺定期的炎症是导致疖子复发的原因。\\n长疖子的同时有发热、疖子周围皮肤发红和炎症渗出。这些都是感染的迹象。\\n有某种基础病（如癌症或糖尿病）或正在服用免疫抑制剂。这种情况下，人体自身的免疫系统可能不能不能对抗引起疖子的感染。\\n居家治疗2周后疖子引流不完全或极度疼痛。\\n2. 预防疖子\\n2-1. 不要和长疖子的人共用毛巾、衣物或被褥。\\n虽然疖子本身不会传染，但是导致疖子产生的细菌会。这就是为什么要谨慎的与长疖子的人分开毛巾、衣物或被褥。长疖子的人用过这些东西之后也应该彻底清洗。\\n2-2. 养成良好的个人卫生。\\n良好的个人卫生是你预防疖子所能做的最重要的事。疖子通常是由于细菌感染毛囊引起，你应该每天清洗皮肤表面，减少细菌滋生。普通肥皂就可以了，但是如果你容易长疖子，抑菌肥皂可能会更好。\\n你也可以用研磨刷或海绵如丝瓜来擦洗皮肤。这样可以避免油脂堵塞毛囊的周围。\\n2-3. 立刻并彻底清洁割伤或伤口。\\n细菌很容易通过皮肤上的割伤和伤口进入人体。它们接着就可以进入毛囊引起感染，进而产生疖子。为了避免这种情况，一定要用抗菌洗剂清洁所有小的割伤和擦伤，涂抹抗菌软膏，敷上绷带，直到伤口愈合。\\n2-4. 避免长时间静坐。\\n臀部之间的疖子，通常是长时间静坐导致。这种疖子在卡车司机和长时间飞行的人们中最常见。尽可能多休息，伸伸腿，减少臀部的压力。\\n3. 家庭疗法\\n3-1. 茶树油。\\n茶树油是天然的防腐剂，并且用于很多皮肤病的治疗，包括疖子。你只需用棉签将少量茶树油涂抹在疖子上，每天一次。\\n3-2. 泻盐。\\n泻盐是一种干燥剂，它可以使脓液流到表面。使用时，将泻盐溶解在温水中，用这种水热敷疖子。每天三次，直到疖子开始引流出脓液。\\n3-3. 姜黄。\\n姜黄是一种印度香料，有着惊人的抗感染作用。它也可以作为血液净化器。姜黄可以以胶囊形式口服，或是溶于水中形成糊状，直接敷在疖子上。请在抹完之后敷上纱布，因为姜黄会把衣服染色。\\n3-4. 胶体银软膏。\\n胶体银是一种成功用于疖子家庭治疗中的天然的消毒剂。将适量软膏涂抹在疖子上，每天两次。\\n3-5. 苹果醋。\\n苹果醋是一种天然的消毒剂，可以用于疖子引流脓液后的感染预防。用棉球蘸一些苹果醋，轻轻涂在疖子上。如果你觉得蛰得慌，可以先用水稀释一下苹果醋。\\n3-6. 蓖麻油。\\n蓖麻油用于很多天然和药物治疗中——包括癌症患者的化疗。 它可以有效的抗炎，减轻疖子的肿胀和压痛。把棉球浸泡在蓖麻油中，取出放在疖子上。用创可贴或纱布固定棉球。每隔几小时更换一次。\\n小提示\\n如果你觉得长疖子看起来很尴尬，可以试着用长衣服盖起来。如果非常必要，可以小心的用一些遮瑕膏掩盖，但是这会增加感染的风险。\\n警告\\n不要挤疖子，有可能会使感染扩散。\\n\", \"简要回答\": \"皮下脓肿，又称脓肿或疖子，是在皮肤表面产生的疼痛的，充满脓液的肿块。疖子可以小如豌豆，也可以大如高尔夫球，而且可以出现在身体的各个部位。它们通常是由于皮肤毛囊或汗腺的感染引起。虽然疖子很疼，也很不美观，但它并不是严重的问题，我们在家里就可以得到有效的治疗。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"治疗疖子\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"热敷疖子。\", \"描述\": \"当你注意到长疖子时，就应该立即热敷。你越早开始治疗，产生的并发症也就越少。将干净的毛巾放在热水里浸湿，拧干。把潮湿的热毛巾轻轻地放在疖子上约5到10分钟。每天重复三到四次。\\n热敷对于加快疖子愈合起到了以下几个作用。首先，毛巾的热度增加了该区域的血液循环，将更多地抗体和白细胞带到感染的地方。另外，热度还使脓液到了疖子的表面，加快引流。最后，热敷有助于减轻疼痛。\\n除了热敷，你也可以将疖子泡于温水中，当然疖子的部位应该方便做这个操作。对于下半身的疖子，坐浴可以起到一定的效果。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在家时不要刺破或捅破疖子。\", \"描述\": \"疖子的表面很软，充满脓液，你可以尝试着用一根针刺破引流其中的脓液。但是并不建议这样做，因为这样会导致疖子里面细菌的传播，导致多发性疖。随着热敷的进行，疖子里的脓液大约会在两周左右排出。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用抑菌肥皂清洗引流的疖子。\", \"描述\": \"疖子里脓液的引流一旦开始，保证局部清洁是非常重要的。用抑菌肥皂和温水彻底清洁疖子，直到所有的脓液已经引流。清洁后，用干净的毛巾或纸巾擦干疖子处，这些东西用后应该立即清洗或扔掉，以避免传播细菌。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"将抗菌药膏敷在疖子上。\", \"描述\": \"接下来，你应该把抗菌乳膏或软膏涂抹在疖子上，用纱布覆盖。纱布可以使引流继续进行，所以敷料应该经常更换。疖子专用的抗菌药膏可以在当地的药店里买到。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"继续热敷直到疖子痊愈。\", \"描述\": \"一旦疖子脓液的引流完成，你应该继续热敷，清洁该区域并用纱布覆盖，直到疖子完全康复。只要你注意保持该区域的清洁，一般情况下就不会出现并发症，疖子会在1到2周内完全愈合。\\n接触疖子的前后要用抑菌肥皂洗手，避免感染的传播。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"如果疖子在两周内没有引流完全或已经感染，请去看医生。\", \"描述\": \"有些情况下，根据疖子的大小、位置、感染情况，它们会需要一些治疗。医生会在办公室或手术室将疖子刺破。一般这种情况下，疖子有可能有几个囊需要引流，或者疖子与鼻子、耳朵相通。如果疖子或周围皮肤感染，你有可能需要局部注射或口服抗生素。需要就医的情况如下：\\n疖子在面部或脊柱，鼻道或外耳道处，或者在臀部的折痕处。这些疖子一般会很疼，在家里处理起来比较麻烦。\\n疖子经常复发。某些情况下，腹股沟和腋下复发的疖子通常需要去除汗腺，汗腺定期的炎症是导致疖子复发的原因。\\n长疖子的同时有发热、疖子周围皮肤发红和炎症渗出。这些都是感染的迹象。\\n有某种基础病（如癌症或糖尿病）或正在服用免疫抑制剂。这种情况下，人体自身的免疫系统可能不能不能对抗引起疖子的感染。\\n居家治疗2周后疖子引流不完全或极度疼痛。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"预防疖子\", \"步骤\": [{\"编号\": 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wikihow
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11,747 |
如何组织你的生活
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1. 组织你的精神世界
1-1. 找出你缺乏组织性的原因。
为什么你感觉自己的生活乱糟糟的？对有些人来讲，每天需要做的事情太多，没有办法去组织。而还有一些人是因为没有动力或者说懒得去组织。想要将生活组织得井井有条，你首先要找到原因然后对症下药。
1-2. 找出需要组织的对象。
你的生活中一定有一些方面是特别需要被组织的。想一想你的制定计划的能力，整理房间的能力或者办差使的能力。哪些事情做起来你觉得最困难？记住要将你的工作生活，友情等方面也考虑进去。
1-3. 填写一个日历表。
如果你的日程总是排得很满（即使很空闲），你最好买一个或者制作一个固定的日历表，放在家中比较显眼的地方。在日历表上标记上重要的日期和事件。
记下你坚定地计划好要做的事情。比如你的课程，工作事件，与医生的预约，朋友婚礼，亲戚葬礼等等。
检查你填写好的日历表和你的每周日程，看一看那些时段是最忙碌时段。每个事件之间有没有空闲可以利用的时间？
1-4. 做一个计划表。
日历表的进一步升级就是计划表，它是日常活动的终极组织列表。虽然列计划表显得有些幼稚和麻烦，但是生活规律井井有条的人经常这么做。大大小小要做的事情都可以记录在计划表里。这样需要做什么就一目了然了。
用彩笔将各个事件的轻重缓急标记出来。比如，用红色的笔将那些比较紧急的事情标记出来。
随身携带计划表。把计划表扔在家里的抽屉里的话并没有什么意义。随身携带以便提醒自己抓紧时间完成各项需要做的事情。
1-5. 制作一个待办事项表。
通过制作这个待办事项表，把每一天要做的事情分解成一个一个的步骤，然后按照步骤来一项一项完成，不知不觉要做的事情就奇迹般的被完成了。不要列太模糊，太大的事情，（比如多健身或者学做饭），而是要列出具体的可行的小任务，比如打扫厨房，刷马桶，跑步一公里等等。
在每一项任务旁边添加一个小方框，每完成一项就划掉。这样你就可以清晰地看到自己已经完成的项目，给自己继续下去的动力和信心。当看到所有的任务都完成后，你会有一种难能可贵的达成感和充实感。
把待办事项表放在显眼的地方。或者也可以将其和计划表放在一起。
做事情要分轻重缓急，你可以找出最能发挥高效率的做事办法。可以先攻克那些大问题，然后再轻松地拿掉小问题。
1-6. 停止拖延。
拖延是导致生活混乱的罪魁祸首。与其将事情一拖再拖，还不如立即解决掉来得痛快。有时候要强迫自己不停歇地将必须完成的事情完成。全神贯注地做事情更加事半功倍。如果事情比较大块头，你可以将其分割成小步骤，一步一步来，就容易得多了。
做事情时一定要全身心投入，把别的事情暂时抛在脑后。这样做事情才比较有效率，最终会帮你省下来不少的宝贵时间。比如说你决定再这两个小时内做某件事情，那么这两个小时你就完全不要想其他的。即使两个小时后你没有完成这件事，也要暂时放下，做下一个你计划要做的事情。这样就没有什么可以打乱你的计划了。
摆脱让你分心的事情。比如电脑，手机，睡眠甚至一本书。做事情的时候一定不要去碰触无关的东西。
1-7. 一人之计始于晨。
早晨起床后，吃一顿丰盛的早餐，洗澡，洗脸，穿衣打扮。这样你的大脑就受到了新的一天已经开始了的信号，你做好的迎接新的任务和挑战的准备，整装待发。你有自信完成今天的任务。
1-8. 把一切都写下来。
当你突然有一个很有的想法，或者想起来一件你必须做的事情，或者想起来一件你不想忘记的事情时，你都要把它们记下来。
1-9. 不要太过为难自己。
如果你觉得时间短暂，日程表太满，让你没有喘息的机会，那么你可以将一些不那么重要，没那么紧急的事情先放一放。如果你硬要把每一分每一秒都排满，你最终会弄得自己精疲力竭，变得焦虑不安。安排日程表时要给身心休息预留一些空间。
学会委托别人。如果你觉得今天实在是没有时间去超市买日用品了，可以让家人或者好朋友帮你做。当然你不能总是把自己的事情推脱到别人身上。而且你自己有时候也要帮别人办事情。偶尔依赖一下家人和朋友还是很健康的可取的。
不要接手那些你明知自己没有时间或者能力完成的任务。你的朋友不会因为你拒绝就恨你，你的老板不会认为你偷懒，你的伴侣会理解你有私人的事情要完成。
1-10. 不要做完美主义者。
瑕疵是生活的一部分。学会接受不完美。
2. 组织你的家和办公室生活
2-1. 将每一件物品都收纳好。
不要把东西随手就丢在床头柜上桌子上。给每一样东西都安个家。
将基本不用的东西收拾起来放在不碍事的地方。
2-2. 找个时间将家里，车里，自己的工作区域里的角角落落都收拾妥当。
扔掉那些占地且无用的东西。
买一些收纳柜，抽屉，盒子等来整理你的物品。可以的话你也可以根据自己的需要自制收纳工具。
2-3. 处理掉不需要的东西。
扔东西的时候要理智进行，不要太感情用事，比如一些陶瓷小装饰品啊，大布娃娃啊等，该送人就送人。
将物品分类成垃圾，送人，出售等种类。然后一堆一堆地按计划处理掉。
能够卖掉的二手电器，家具等你可以在赶集网，同城网等网站的相关版块发帖进行出售，
2-4. 不要买不需要的东西。
不要因为商场正在大折扣，你就头脑发热买一些并不需要的东西回来。
买东西时要想好把这个东西拿回家后可以放在哪里比较合适。
去商店购物时，制作一个购物单。按照购物单购物又省事，又不会多买一些不需要的。
看到打折和甩卖时要冷静。热销的好商品从来都不会被甩卖。
2-5. 东西用完后放回它原来的位置。
顺手就可以完成的事情，那就立即解决掉。省得后来还得花费时间来完成。
2-6. 分担家务。
家务活细小繁多，可以跟家人分摊任务，这样每个人的负担就比较小了。
2-7. 给盒子箱子抽屉等贴上标签。
这样找东西时就一目了然了。
小提示
按照任务的性质来分类也可以。比如把工作相关的任务放在一起，把自己的兴趣爱好相关的事情放在一起。
听音乐。比如做家务的时候，可以播放一些轻松愉快的音乐，这样做起事情来不至于那么枯燥难捱。
不要对一些莫须有的事情耿耿于怀。果断屏蔽掉消极负面的心态。生活是态度决定的。
警告
不要三心二意，任务要一个一个来完成。这样不仅完成的质量好而且最终反而会更省时。
不要想得多做得少。想得太多人会变得怯懦。
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{
"create_time": "20230517 10:58:28",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 组织你的精神世界\\n1-1. 找出你缺乏组织性的原因。\\n为什么你感觉自己的生活乱糟糟的？对有些人来讲，每天需要做的事情太多，没有办法去组织。而还有一些人是因为没有动力或者说懒得去组织。想要将生活组织得井井有条，你首先要找到原因然后对症下药。\\n1-2. 找出需要组织的对象。\\n你的生活中一定有一些方面是特别需要被组织的。想一想你的制定计划的能力，整理房间的能力或者办差使的能力。哪些事情做起来你觉得最困难？记住要将你的工作生活，友情等方面也考虑进去。\\n1-3. 填写一个日历表。\\n如果你的日程总是排得很满（即使很空闲），你最好买一个或者制作一个固定的日历表，放在家中比较显眼的地方。在日历表上标记上重要的日期和事件。\\n记下你坚定地计划好要做的事情。比如你的课程，工作事件，与医生的预约，朋友婚礼，亲戚葬礼等等。\\n检查你填写好的日历表和你的每周日程，看一看那些时段是最忙碌时段。每个事件之间有没有空闲可以利用的时间？\\n1-4. 做一个计划表。\\n日历表的进一步升级就是计划表，它是日常活动的终极组织列表。虽然列计划表显得有些幼稚和麻烦，但是生活规律井井有条的人经常这么做。大大小小要做的事情都可以记录在计划表里。这样需要做什么就一目了然了。\\n用彩笔将各个事件的轻重缓急标记出来。比如，用红色的笔将那些比较紧急的事情标记出来。\\n随身携带计划表。把计划表扔在家里的抽屉里的话并没有什么意义。随身携带以便提醒自己抓紧时间完成各项需要做的事情。\\n1-5. 制作一个待办事项表。\\n通过制作这个待办事项表，把每一天要做的事情分解成一个一个的步骤，然后按照步骤来一项一项完成，不知不觉要做的事情就奇迹般的被完成了。不要列太模糊，太大的事情，（比如多健身或者学做饭），而是要列出具体的可行的小任务，比如打扫厨房，刷马桶，跑步一公里等等。\\n在每一项任务旁边添加一个小方框，每完成一项就划掉。这样你就可以清晰地看到自己已经完成的项目，给自己继续下去的动力和信心。当看到所有的任务都完成后，你会有一种难能可贵的达成感和充实感。\\n把待办事项表放在显眼的地方。或者也可以将其和计划表放在一起。\\n做事情要分轻重缓急，你可以找出最能发挥高效率的做事办法。可以先攻克那些大问题，然后再轻松地拿掉小问题。\\n1-6. 停止拖延。\\n拖延是导致生活混乱的罪魁祸首。与其将事情一拖再拖，还不如立即解决掉来得痛快。有时候要强迫自己不停歇地将必须完成的事情完成。全神贯注地做事情更加事半功倍。如果事情比较大块头，你可以将其分割成小步骤，一步一步来，就容易得多了。\\n做事情时一定要全身心投入，把别的事情暂时抛在脑后。这样做事情才比较有效率，最终会帮你省下来不少的宝贵时间。比如说你决定再这两个小时内做某件事情，那么这两个小时你就完全不要想其他的。即使两个小时后你没有完成这件事，也要暂时放下，做下一个你计划要做的事情。这样就没有什么可以打乱你的计划了。\\n摆脱让你分心的事情。比如电脑，手机，睡眠甚至一本书。做事情的时候一定不要去碰触无关的东西。\\n1-7. 一人之计始于晨。\\n早晨起床后，吃一顿丰盛的早餐，洗澡，洗脸，穿衣打扮。这样你的大脑就受到了新的一天已经开始了的信号，你做好的迎接新的任务和挑战的准备，整装待发。你有自信完成今天的任务。\\n1-8. 把一切都写下来。\\n当你突然有一个很有的想法，或者想起来一件你必须做的事情，或者想起来一件你不想忘记的事情时，你都要把它们记下来。\\n1-9. 不要太过为难自己。\\n如果你觉得时间短暂，日程表太满，让你没有喘息的机会，那么你可以将一些不那么重要，没那么紧急的事情先放一放。如果你硬要把每一分每一秒都排满，你最终会弄得自己精疲力竭，变得焦虑不安。安排日程表时要给身心休息预留一些空间。\\n学会委托别人。如果你觉得今天实在是没有时间去超市买日用品了，可以让家人或者好朋友帮你做。当然你不能总是把自己的事情推脱到别人身上。而且你自己有时候也要帮别人办事情。偶尔依赖一下家人和朋友还是很健康的可取的。\\n不要接手那些你明知自己没有时间或者能力完成的任务。你的朋友不会因为你拒绝就恨你，你的老板不会认为你偷懒，你的伴侣会理解你有私人的事情要完成。\\n1-10. 不要做完美主义者。\\n瑕疵是生活的一部分。学会接受不完美。\\n2. 组织你的家和办公室生活\\n2-1. 将每一件物品都收纳好。\\n不要把东西随手就丢在床头柜上桌子上。给每一样东西都安个家。\\n将基本不用的东西收拾起来放在不碍事的地方。\\n2-2. 找个时间将家里，车里，自己的工作区域里的角角落落都收拾妥当。\\n扔掉那些占地且无用的东西。\\n买一些收纳柜，抽屉，盒子等来整理你的物品。可以的话你也可以根据自己的需要自制收纳工具。\\n2-3. 处理掉不需要的东西。\\n扔东西的时候要理智进行，不要太感情用事，比如一些陶瓷小装饰品啊，大布娃娃啊等，该送人就送人。\\n将物品分类成垃圾，送人，出售等种类。然后一堆一堆地按计划处理掉。\\n能够卖掉的二手电器，家具等你可以在赶集网，同城网等网站的相关版块发帖进行出售，\\n2-4. 不要买不需要的东西。\\n不要因为商场正在大折扣，你就头脑发热买一些并不需要的东西回来。\\n买东西时要想好把这个东西拿回家后可以放在哪里比较合适。\\n去商店购物时，制作一个购物单。按照购物单购物又省事，又不会多买一些不需要的。\\n看到打折和甩卖时要冷静。热销的好商品从来都不会被甩卖。\\n2-5. 东西用完后放回它原来的位置。\\n顺手就可以完成的事情，那就立即解决掉。省得后来还得花费时间来完成。\\n2-6. 分担家务。\\n家务活细小繁多，可以跟家人分摊任务，这样每个人的负担就比较小了。\\n2-7. 给盒子箱子抽屉等贴上标签。\\n这样找东西时就一目了然了。\\n小提示\\n按照任务的性质来分类也可以。比如把工作相关的任务放在一起，把自己的兴趣爱好相关的事情放在一起。\\n听音乐。比如做家务的时候，可以播放一些轻松愉快的音乐，这样做起事情来不至于那么枯燥难捱。\\n不要对一些莫须有的事情耿耿于怀。果断屏蔽掉消极负面的心态。生活是态度决定的。\\n警告\\n不要三心二意，任务要一个一个来完成。这样不仅完成的质量好而且最终反而会更省时。\\n不要想得多做得少。想得太多人会变得怯懦。\\n\", \"简要回答\": \"是不是总感觉时间不够用，存款不够多？车里总是没油，垃圾桶总是堆得满满的？是不是总觉得一天到晚忙来忙去，没有时间停下来放松一下？如果这些事情都发生在你身上，那么说明你的生活缺乏组织性。本文会为你介绍一些方法来教你如何组织自己的生活，让自己保持一颗轻松而平静的心态。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"组织你的精神世界\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"找出你缺乏组织性的原因。\", \"描述\": \"为什么你感觉自己的生活乱糟糟的？对有些人来讲，每天需要做的事情太多，没有办法去组织。而还有一些人是因为没有动力或者说懒得去组织。想要将生活组织得井井有条，你首先要找到原因然后对症下药。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"找出需要组织的对象。\", \"描述\": \"你的生活中一定有一些方面是特别需要被组织的。想一想你的制定计划的能力，整理房间的能力或者办差使的能力。哪些事情做起来你觉得最困难？记住要将你的工作生活，友情等方面也考虑进去。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"填写一个日历表。\", \"描述\": \"如果你的日程总是排得很满（即使很空闲），你最好买一个或者制作一个固定的日历表，放在家中比较显眼的地方。在日历表上标记上重要的日期和事件。\\n记下你坚定地计划好要做的事情。比如你的课程，工作事件，与医生的预约，朋友婚礼，亲戚葬礼等等。\\n检查你填写好的日历表和你的每周日程，看一看那些时段是最忙碌时段。每个事件之间有没有空闲可以利用的时间？\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"做一个计划表。\", \"描述\": \"日历表的进一步升级就是计划表，它是日常活动的终极组织列表。虽然列计划表显得有些幼稚和麻烦，但是生活规律井井有条的人经常这么做。大大小小要做的事情都可以记录在计划表里。这样需要做什么就一目了然了。\\n用彩笔将各个事件的轻重缓急标记出来。比如，用红色的笔将那些比较紧急的事情标记出来。\\n随身携带计划表。把计划表扔在家里的抽屉里的话并没有什么意义。随身携带以便提醒自己抓紧时间完成各项需要做的事情。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"制作一个待办事项表。\", \"描述\": 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wikihow
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如何识别一个精神病患者
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1. 用海尔检测表来识别精神病患者
1-1. 看看那些油嘴滑舌且肤浅的人。
精神病患者经常戴着专家所谓的聪明的“面具”，表现得友善且让人喜欢。
1-2. 看看那些自大的人。
精神病患者常常相信他们比实际情况更聪明更强大。
1-3. 小心那些一直找刺激的人。
安静，沉默，反省这些特征从来不属于精神病人。精神病人每时每刻都需要娱乐和活动。
1-4. 判断是否是心理谎言。
精神病人经常会撒谎；那些宏达的故事，还有善意的谎言都会误导别人。
1-5. 评估一下动手能力。
所有的精神病都很狡猾，他们有能力让别人去做那些他们自己更本办不到的事情。他们会利用愧疚，压力或其他办法来让别人动手。
1-6. 看看是否有愧疚感。
没有愧疚感和同情心都是精神病的表现。
1-7. 想想人们通常会有的情感反应。
精神病人对于死亡，伤害，创伤或其他事情都表现出一种很肤浅的情感反应。而人们对这些事件本该是做出极其深刻的反应的。
1-8. 看看是否缺乏同情心。
精神病人是无情的，且无法与非精神病人产生情感连接。
1-9. 看看他们的生活方式。
精神病人常常是寄生的，意思是他们生活依赖于别人。
1-10. 观察一下他们的行为。
海尔检测表包含了三个行为指示；行为不受控，性滥交还有早期行为问题。
1-11. 和他们谈谈目标。
精神病人长时间保持着一种不切实际的目标。要么就完全没有目标，或者说他们根本就无法实现目标，他们的目标基于对自己能力和水平的夸大感。
1-12. 看看他是否很冲动且不负责任。
这些特定都是精神病的现象。
1-13. 看看他是否有能力承担责任。
精神病绝不会承认错误，他们没有判读对错的能力。
1-14. 测试一下他们的婚姻关系。
如果他们有很多短暂的婚姻，那么很有可能就是精神病。
1-15. 看看他们是否有少年犯罪记录。
许多精神病年轻的时候就产生过犯罪行为。
1-16. 看看是否有多种犯罪倾向。
当精神病人犯罪之后，他们有可能会侥幸逃过抓捕。但是一旦被抓，他们又会变得很灵活。
1-17. 看看他们是否时常使用“可怜的家伙”这种策略。
精神病人善于操作我们的情感，让我们觉得他们是“可怜的家伙”，从而松懈我们的心理防御，并且给人一种很脆弱的样子。如果心理能力持续地放在不被接受和罪恶的行为上，那么这就是其本性的最好证据。
1-18. 注意他们对待他人的方式。
精神病人一般轻视，羞辱，虐待，嘲笑甚至身体攻击（极端情况下会杀人）那些不能给他们带来好处的人，比方说下属，身体弱小的人，或弱势人群，儿童，老人，甚至动物——尤其是这个。记住叔本华的名言：“一个伤害动物的人绝不会是一个好人”。
小提示
相信你的本能和直觉。如果你相信某个人有精神病特征，远离那个操纵你并且让你陷入痛苦关系中的人。
警告
别因为海尔检测表中的一两项就而把你讨厌的人视为精神病，从而给他贴上标签。精神病是需要专业的精神科医生或合格的心理健康工作者来进行正确诊断的。
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如何摆脱颈部痉挛
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1. 家中治疗
1-1. 使用非处方止痛药。
可以选择的产品包括阿司匹林、布洛芬、萘普生和对乙酰氨基酚。
这类抗炎药物可以减少肿胀，最终缓解疼痛。
服用非处方药之前，确保你没有使用任何会与药物相互作用的处方药，以免产生负面影响。此外，还要确保你不存在此类药物的任何禁忌症。例如，有溃疡就不要服用阿司匹林。
注意，非处方药只能临时缓解症状。不要让暂时止疼使你产生一种虚假的安全感，因为过度疲劳仍然会加剧你的痉挛症状。
1-2. 采用冰敷和热敷。
冰敷和热敷对颈部痉挛都有效果，但为了达到最佳效果，你应该考虑交替使用这两种方法。
首先冰敷10到20分钟。凉气能够缓解炎症，因此必须首先冰敷。一袋冷冻蔬菜或者一条裹着冰块的毛巾就能起效，但切忌拿冰直接敷在皮肤上。
拿一条热毛巾、一个热水袋或者一块电热垫敷在后颈窝位置。热敷10到15分钟即可。 热敷可以舒缓肌肉疼痛，但如果经常敷的话，可能会加重炎症。
给颈部留些休息的时间。一天中可以根据需要交替使用这两种方法，但在这个过程中，要让两次治疗间隔30分钟以上，这样肌肉才能自我恢复。
1-3. 让颈部得到休息。
在一天中躺下来休息几次，这样你的颈部才有机会从紧绷状态下解脱出来。
不要趴着躺，因为这样你就必须得扭着脖子面朝一侧。躺下来的时候，要让颈部保持伸直。
即使痉挛还没有严重到让你起不来床，但你仍要在几天内减少运动量。至少在前两三周里，不要搬抬重物或使劲扭动脖子。避免跑步、足球、高尔夫、芭蕾、举重或其他的剧烈运动。
但也不用休息太长时间。如果你整天什么都不做就一直躺着，颈部肌肉会变得松软。这样下来，当你不得不恢复日常活动时，颈部就更容易受伤。
1-4. 给颈部找个支撑物。
白天戴一条围巾或穿高领毛衣，让你的颈部有个舒适的支撑物。或者在工作时，你也可以在脖子后面放一个颈枕。
通常都没必要用硬物来支撑。万一不习惯，硬的支撑物可能会加剧症状，甚至引发身体其他部位（比如后背）疼痛。柔软的支撑物通常就足够了。
1-5. 轻轻拉伸颈部。
让头慢慢地从一侧偏向另一侧，然后在每一侧都保持30秒的时间。
也可以通过仰头和低头动作来拉伸颈部，但要避免动作过大，否则会适得其反。
只能在自己可以忍受的范围内拉伸颈部。用力不能太大，动作也不能太快。
1-6. 小心按摩颈部。
在脖子后部感觉僵硬的部位周围，用手指轻轻按摩3分钟。
不要用力过大，如果力量稍大脖子就感觉更疼，那就要马上停下来。
如果你由于疼痛而没法弯曲手臂，可以让朋友或家人帮你按摩。
1-7. 注意姿势。
当你坐下或躺下的时候，颈部应保持挺直，但也不要刻意地让脖子保持僵直的状态。
这种治疗方法要靠长期坚持。因为良好的姿势对于防止颈部痉挛复发至关重要。
睡觉时要仰卧或侧卧。不能趴着睡，因为无论脸朝向哪边，脖子都不会觉得舒服。确保枕头不能太高或太低，太高会让颈椎弯曲，太低又让颈部无法得到充分的支撑。
坐着时要避免长时间埋着头或身体前倾。一天中要腾出时间让身体放松一下，到处走走。
2. 接受治疗
2-1. 选择整脊治疗。
擅长整脊手法的医生懂得如何对关节轻轻施力，好让错位的关节恢复原位。
对于治疗失枕，整脊疗法既安全又有效，并且还有助于缓解神经压迫。
大多数整脊治疗师还会配合物理疗法和按摩进行治疗。
2-2. 让医生开些处方止痛药。
如果非处方药吃了几天没什么效果，刻意让医生给你开一些肌肉松弛剂或三环抗抑郁药。
肌肉松弛剂能减少颈部肌肉过度劳累引起的紧张和不适。
一些抗抑郁药会增加脊髓神经递质，从而减少发送到大脑到疼痛信号。
2-3. 去做物理治疗。
常规的物理颈部练习和牵引在增强肌肉的同时，还可以迅速缓解疼痛，对于防止未来复发也很有帮助。
理疗师会指导你做一些有助于长期恢复的特定颈部运动和伸展动作。治疗师可能会让你在刚开始时到治疗室去接受治疗，但大多数情况下，这些理疗到后来都可以在家里进行。
牵引是一种特定类型的疗法，依靠由砝码和滑轮组成的系统来伸展你的颈部。牵引一般都要在专业人员的监督下完成，对于由神经根刺激引发的痉挛效果最佳。
2-4. 戴医用颈托。
颈托是一种硬支撑物，通过减少颈部肌肉的压力来帮助减轻疼痛。
但是，颈托的佩戴时间不应超过两周，因为在此期间你的颈部肌肉会变得软弱无力。
2-5. 注射类固醇。
让医生在神经根或者颈部的关节或肌肉部位注射皮质类固醇。
这种方法对于治疗关节炎引起的颈部痉挛尤为有效。
此外，医生也可能会为颈部注射利多卡因之类的麻醉剂。
2-6. 看看是否需要手术。
手术通常是在神经根或脊柱脊髓等出现严重问题时才有必要。
大多数的颈部痉挛都不会严重到这种程度，所以外科治疗方法并不常用。
2-7. 接受中医针灸治疗。
经过专业培训的人员会用灭菌后的长针插入人体的穴位，能起到减轻疼痛的作用。
这种方法在对颈部痉挛的疗效上褒贬不一，但要是你长期忍受颈部痉挛的折磨，那也不妨试一试。
2-8. 接受专业按摩。
如果是由训练有素的医生来按摩，是能够起到长期缓解疼痛的作用的。
如果自己轻轻按摩都能感觉颈部痉挛有所缓解，那么专业按摩就值得你考虑。
2-9. 了解TENS。
采用经皮神经电刺激（TENS）治疗时，皮肤上会被贴上电极。轻微的电脉冲会通过这些电极传到痉挛部位，从而起到缓解疼痛的作用。
最新临床证据表明，只要频率和强度合适，TENS对于缓解各种疼痛疗效明确。
尽管能买到家用的TENS设备，但为了确保它的疗效，还是建议由医生来为你进行相关的治疗。
警告
如果颈部痉挛严重到不能触摸自己下巴到胸部之间部位的程度，那就得马上去看医生。这种肌肉僵硬可能是脑膜炎的症状。
要是家庭治疗在一周后还是没效果，或者痉挛是由外伤所致，疼痛影响到了睡觉或吞咽，甚至痉挛还伴随着手臂麻木或无力等症状，也要立即就医。
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"create_time": "20230517 10:58:28",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 家中治疗\\n1-1. 使用非处方止痛药。\\n可以选择的产品包括阿司匹林、布洛芬、萘普生和对乙酰氨基酚。\\n这类抗炎药物可以减少肿胀，最终缓解疼痛。\\n服用非处方药之前，确保你没有使用任何会与药物相互作用的处方药，以免产生负面影响。此外，还要确保你不存在此类药物的任何禁忌症。例如，有溃疡就不要服用阿司匹林。\\n注意，非处方药只能临时缓解症状。不要让暂时止疼使你产生一种虚假的安全感，因为过度疲劳仍然会加剧你的痉挛症状。\\n1-2. 采用冰敷和热敷。\\n冰敷和热敷对颈部痉挛都有效果，但为了达到最佳效果，你应该考虑交替使用这两种方法。\\n首先冰敷10到20分钟。凉气能够缓解炎症，因此必须首先冰敷。一袋冷冻蔬菜或者一条裹着冰块的毛巾就能起效，但切忌拿冰直接敷在皮肤上。\\n拿一条热毛巾、一个热水袋或者一块电热垫敷在后颈窝位置。热敷10到15分钟即可。 热敷可以舒缓肌肉疼痛，但如果经常敷的话，可能会加重炎症。\\n给颈部留些休息的时间。一天中可以根据需要交替使用这两种方法，但在这个过程中，要让两次治疗间隔30分钟以上，这样肌肉才能自我恢复。\\n1-3. 让颈部得到休息。\\n在一天中躺下来休息几次，这样你的颈部才有机会从紧绷状态下解脱出来。\\n不要趴着躺，因为这样你就必须得扭着脖子面朝一侧。躺下来的时候，要让颈部保持伸直。\\n即使痉挛还没有严重到让你起不来床，但你仍要在几天内减少运动量。至少在前两三周里，不要搬抬重物或使劲扭动脖子。避免跑步、足球、高尔夫、芭蕾、举重或其他的剧烈运动。\\n但也不用休息太长时间。如果你整天什么都不做就一直躺着，颈部肌肉会变得松软。这样下来，当你不得不恢复日常活动时，颈部就更容易受伤。\\n1-4. 给颈部找个支撑物。\\n白天戴一条围巾或穿高领毛衣，让你的颈部有个舒适的支撑物。或者在工作时，你也可以在脖子后面放一个颈枕。\\n通常都没必要用硬物来支撑。万一不习惯，硬的支撑物可能会加剧症状，甚至引发身体其他部位（比如后背）疼痛。柔软的支撑物通常就足够了。\\n1-5. 轻轻拉伸颈部。\\n让头慢慢地从一侧偏向另一侧，然后在每一侧都保持30秒的时间。\\n也可以通过仰头和低头动作来拉伸颈部，但要避免动作过大，否则会适得其反。\\n只能在自己可以忍受的范围内拉伸颈部。用力不能太大，动作也不能太快。\\n1-6. 小心按摩颈部。\\n在脖子后部感觉僵硬的部位周围，用手指轻轻按摩3分钟。\\n不要用力过大，如果力量稍大脖子就感觉更疼，那就要马上停下来。\\n如果你由于疼痛而没法弯曲手臂，可以让朋友或家人帮你按摩。\\n1-7. 注意姿势。\\n当你坐下或躺下的时候，颈部应保持挺直，但也不要刻意地让脖子保持僵直的状态。\\n这种治疗方法要靠长期坚持。因为良好的姿势对于防止颈部痉挛复发至关重要。\\n睡觉时要仰卧或侧卧。不能趴着睡，因为无论脸朝向哪边，脖子都不会觉得舒服。确保枕头不能太高或太低，太高会让颈椎弯曲，太低又让颈部无法得到充分的支撑。\\n坐着时要避免长时间埋着头或身体前倾。一天中要腾出时间让身体放松一下，到处走走。\\n2. 接受治疗\\n2-1. 选择整脊治疗。\\n擅长整脊手法的医生懂得如何对关节轻轻施力，好让错位的关节恢复原位。\\n对于治疗失枕，整脊疗法既安全又有效，并且还有助于缓解神经压迫。\\n大多数整脊治疗师还会配合物理疗法和按摩进行治疗。\\n2-2. 让医生开些处方止痛药。\\n如果非处方药吃了几天没什么效果，刻意让医生给你开一些肌肉松弛剂或三环抗抑郁药。\\n肌肉松弛剂能减少颈部肌肉过度劳累引起的紧张和不适。\\n一些抗抑郁药会增加脊髓神经递质，从而减少发送到大脑到疼痛信号。\\n2-3. 去做物理治疗。\\n常规的物理颈部练习和牵引在增强肌肉的同时，还可以迅速缓解疼痛，对于防止未来复发也很有帮助。\\n理疗师会指导你做一些有助于长期恢复的特定颈部运动和伸展动作。治疗师可能会让你在刚开始时到治疗室去接受治疗，但大多数情况下，这些理疗到后来都可以在家里进行。\\n牵引是一种特定类型的疗法，依靠由砝码和滑轮组成的系统来伸展你的颈部。牵引一般都要在专业人员的监督下完成，对于由神经根刺激引发的痉挛效果最佳。\\n2-4. 戴医用颈托。\\n颈托是一种硬支撑物，通过减少颈部肌肉的压力来帮助减轻疼痛。\\n但是，颈托的佩戴时间不应超过两周，因为在此期间你的颈部肌肉会变得软弱无力。\\n2-5. 注射类固醇。\\n让医生在神经根或者颈部的关节或肌肉部位注射皮质类固醇。\\n这种方法对于治疗关节炎引起的颈部痉挛尤为有效。\\n此外，医生也可能会为颈部注射利多卡因之类的麻醉剂。\\n2-6. 看看是否需要手术。\\n手术通常是在神经根或脊柱脊髓等出现严重问题时才有必要。\\n大多数的颈部痉挛都不会严重到这种程度，所以外科治疗方法并不常用。\\n2-7. 接受中医针灸治疗。\\n经过专业培训的人员会用灭菌后的长针插入人体的穴位，能起到减轻疼痛的作用。\\n这种方法在对颈部痉挛的疗效上褒贬不一，但要是你长期忍受颈部痉挛的折磨，那也不妨试一试。\\n2-8. 接受专业按摩。\\n如果是由训练有素的医生来按摩，是能够起到长期缓解疼痛的作用的。\\n如果自己轻轻按摩都能感觉颈部痉挛有所缓解，那么专业按摩就值得你考虑。\\n2-9. 了解TENS。\\n采用经皮神经电刺激（TENS）治疗时，皮肤上会被贴上电极。轻微的电脉冲会通过这些电极传到痉挛部位，从而起到缓解疼痛的作用。\\n最新临床证据表明，只要频率和强度合适，TENS对于缓解各种疼痛疗效明确。\\n尽管能买到家用的TENS设备，但为了确保它的疗效，还是建议由医生来为你进行相关的治疗。\\n警告\\n如果颈部痉挛严重到不能触摸自己下巴到胸部之间部位的程度，那就得马上去看医生。这种肌肉僵硬可能是脑膜炎的症状。\\n要是家庭治疗在一周后还是没效果，或者痉挛是由外伤所致，疼痛影响到了睡觉或吞咽，甚至痉挛还伴随着手臂麻木或无力等症状，也要立即就医。\\n\", \"简要回答\": \"随着程度的加重，颈部痉挛会从轻微的僵硬演变成剧烈的疼痛。颈部出现短暂的轻微僵硬可以在家中治疗，但是颈部剧烈的痉挛或者长期的颈部疼痛就可能需要专业的治疗了。下面是摆脱颈部痉挛的一些常用的方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"家中治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用非处方止痛药。\", \"描述\": \"可以选择的产品包括阿司匹林、布洛芬、萘普生和对乙酰氨基酚。\\n这类抗炎药物可以减少肿胀，最终缓解疼痛。\\n服用非处方药之前，确保你没有使用任何会与药物相互作用的处方药，以免产生负面影响。此外，还要确保你不存在此类药物的任何禁忌症。例如，有溃疡就不要服用阿司匹林。\\n注意，非处方药只能临时缓解症状。不要让暂时止疼使你产生一种虚假的安全感，因为过度疲劳仍然会加剧你的痉挛症状。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"采用冰敷和热敷。\", \"描述\": \"冰敷和热敷对颈部痉挛都有效果，但为了达到最佳效果，你应该考虑交替使用这两种方法。\\n首先冰敷10到20分钟。凉气能够缓解炎症，因此必须首先冰敷。一袋冷冻蔬菜或者一条裹着冰块的毛巾就能起效，但切忌拿冰直接敷在皮肤上。\\n拿一条热毛巾、一个热水袋或者一块电热垫敷在后颈窝位置。热敷10到15分钟即可。 热敷可以舒缓肌肉疼痛，但如果经常敷的话，可能会加重炎症。\\n给颈部留些休息的时间。一天中可以根据需要交替使用这两种方法，但在这个过程中，要让两次治疗间隔30分钟以上，这样肌肉才能自我恢复。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"让颈部得到休息。\", \"描述\": \"在一天中躺下来休息几次，这样你的颈部才有机会从紧绷状态下解脱出来。\\n不要趴着躺，因为这样你就必须得扭着脖子面朝一侧。躺下来的时候，要让颈部保持伸直。\\n即使痉挛还没有严重到让你起不来床，但你仍要在几天内减少运动量。至少在前两三周里，不要搬抬重物或使劲扭动脖子。避免跑步、足球、高尔夫、芭蕾、举重或其他的剧烈运动。\\n但也不用休息太长时间。如果你整天什么都不做就一直躺着，颈部肌肉会变得松软。这样下来，当你不得不恢复日常活动时，颈部就更容易受伤。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"给颈部找个支撑物。\", \"描述\": \"白天戴一条围巾或穿高领毛衣，让你的颈部有个舒适的支撑物。或者在工作时，你也可以在脖子后面放一个颈枕。\\n通常都没必要用硬物来支撑。万一不习惯，硬的支撑物可能会加剧症状，甚至引发身体其他部位（比如后背）疼痛。柔软的支撑物通常就足够了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"轻轻拉伸颈部。\", \"描述\": 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如何消除脸上的疣
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1. 用居家疗法除去面部疣
1-1. 试试苹果醋。
苹果醋除疣是一种常见的方法，对治疗各种类型的疣都有效。据说苹果醋里的醋酸能作用于病灶部位，使疣与周围健康的皮肤脱离，同时杀死病毒。不过使用苹果醋时要小心，因为苹果醋与脸部皮肤接触会造成化学灼伤。为避免灼伤皮肤，你得用水把苹果醋的浓度稀释到原来的一半。
事实上，苹果醋中的苹果酸和乳酸有软化皮肤和去角质的功效。
这些成分通常用来治疗脸上的粉刺。
苹果醋的使用方法如下：把棉球在稀释了的苹果醋里浸到半湿，然后贴在脸上长疣的地方。接着用创可贴固定住棉球，24小时后再摘下来。
1-2. 把大蒜捣烂做成面膜。
大蒜的腐蚀性会让疣起水泡，并在一周左右脱落。大蒜里的蒜素有抗病毒的功效，能杀灭各种各样的病毒，其中就包括人类乳头瘤病毒（HPV）。
把大蒜捣烂，涂在疣上。
用胶带把蒜泥固定在脸上，24小时后再摘下。
每天更换胶带和新鲜大蒜泥。
1-3. 用柠檬汁去疣。
柠檬是一种常见的水果，具有各种清洁功效。柠檬里的柠檬酸含有维生素C，据说能杀死引发疣的病毒。柠檬汁还能软化疣，使其更容易去除。
每天在病灶部位至少涂抹三次柠檬汁。
1-4. 把布基胶带贴在疣上。
虽然这种方法还没得到医学验证，但有些人声称布基胶带能快速除疣。这种方法之所以奏效是因为身体会对布基胶带里含有的物质起反应。贴胶布会令皮肤受到刺激，从而产生抗体。这些抗体会把制疣病毒消灭干净。这个方法必须坚持使用。短则6天，长则两个月，你就会看到成效。
睡觉的时候把胶布贴在病灶处。早上起床后立即撕掉胶带。
此方法可以重复使用，直到疣消失为止。
1-5. 把香蕉皮贴在疣上。
香蕉泥里含有一种蛋白酶（能够分解蛋白质的酶），这种酶能消化并溶解面部疣。香蕉皮除疣法操作简单，不会引起不适。你只要从香蕉皮内层刮下一些 “泥”，然后用医用透气胶贴在长疣的部位就行了。第二天早上再把胶带撕掉。
该方法建议重复1到2周。
还有一些食物里也含有蛋白酶，比如菠萝、木瓜以及德国泡菜。
1-6. 研究必妥碘（Betadine）的用法。
必妥碘是一种防腐剂，可以杀死致疣病毒。你可以把外科用必妥碘擦洗液轻轻抹在疣上，5分钟后再把皮肤擦干净。这种药可以每天使用，直到病变消失。相似的药物还有Bactrine 或 Bazuka，都可以在药房买到。这些药建议每天涂抹两次。
对碘或必妥碘过敏的人最好不要使用这种疗法。
如果药物刺激到了皮肤，最好咨询一下医生。
1-7. 涂抹乳草膏。
你可以在保健品专卖店或药房买到乳草膏。科学家在乳草中发现了一种能够分解并消化疣的酶。乳草膏是由乳草粘液制成的。乳草被证实还有治疗粉刺的作用。
把乳草膏涂抹在病灶处。每天涂抹至少四次。
乳草碾碎后分泌的汁液也可以直接涂在病灶处。
2. 用有效性的药物或手术治疗面部疣
2-1. 购买局部用处方药膏。
有些药物能缓解感染的症状，除去面部疣。你需要持续使用几个月才能彻底消除感染，并且用药途中皮肤会经常出现强烈的炎症和不适感。这些药物包括：
维A酸（ 维甲酸）乳膏。每天局部涂抹就能令面部疣消失。 维A酸乳膏会干扰疣的皮肤细胞生长。当在面部皮肤上涂抹此类软膏时，你必须准守下面的事项：
每天睡前涂抹一次。
首先用洗面奶和水把脸洗净，等待15分钟，把皮肤晾干。接着挤出珍珠大小的乳膏涂抹在疣上。把软膏涂在湿润的皮肤上会引起脱皮和刺痛感。
涂抹了维A酸乳膏的皮肤会对阳光特别敏感，因为该乳膏会令皮肤变得又软又薄。所以外出时你一定要涂抹防晒霜。
使用斑蝥素乳膏或其它含三氯乙酸的局部外用药。斑蝥素乳膏里含有从斑蝥中提取的有效成分。当把这种乳膏涂抹在疣上时，疣的周围会生成水泡。水泡会将疣抬起，于是皮肤科医生就可以将疣坏死的部分切除了。
切除过的部位要贴上干净的创可贴。
使用斑蝥素乳膏时，你必须严格遵循医生的所有指示。
5-氟尿嘧啶乳膏。这种乳膏能终止DNA和RNA的复制，阻止疣继续生长。
5-氟尿嘧啶乳膏需连续使用三到五周，每天涂抹两次。
不要让面部疣接触阳光，因为阳光会令皮肤受到的刺激加重。
2-2. 你可以研究一下角质层分离法。
角质层分离法就是通过摩擦除去皮肤表面的死皮。这个方法是两方面共同作用的结果：首先涂抹水杨酸等化学药剂软化皮肤，杀死病毒细胞 ，然后用工具去除角质。当疣在化学药剂作用下变软时，你就可以用浮石或者指甲锉把疣磨掉了。
2-3. 用冷冻手术除疣。
手术利用液态氮来冷冻和破坏疣。接着，医生会用刮匙把疣刮掉。如果所有非创伤疗法都不起作用，冷冻治疗法绝对能把这些顽固的疣彻底根除。如果你希望接受冷冻治疗，就咨询医生。
你也可以买到非处方的冷冻药剂。
经过液态氮处理的病灶区域会长出水泡，但是2到4周后就会变干脱落。
注意，液氮冷冻与疣体刮除都不是无痛操作。液氮会令病灶部位产生刺痛和灼烧感，这种感觉会持续几分钟，直到治疗结束。
冷冻后的疣体会结疤或变色。
2-4. 尝试脉冲染料激光法。
激光治疗法的原理是用热量破坏疣体和为其供给养料的红血球细胞。这种手术效果通常很好，不会给皮肤留下疤痕或造成色素异常。脉冲染料激光法操作时间短，效果明显，但因为手术费用高，所以选择的人不多。激光除疣法的有效率已达到80%或更高。
病灶部位通常不会结疤，两周左右就会痊愈。
这种方法可用来治疗各种各样的皮肤疾病。
2-5. 咨询医生，了解病灶内博来霉素硫酸盐治疗法。
如果你有非常严重的面部疣，不妨试试这种效果极佳的治疗法。医生会把通常用于治疗癌症的博来霉素硫酸盐注射到疣体内。有些患者的疣体经过一次性注射就能去除，有的则需要每隔三到四周继续注射才能根治。这种方法几乎不会在皮肤上留下疤痕，但会造成轻微的色素沉积，不过一年内就会消失。
该治疗法费用昂贵，但研究显示成功率非常高（可达到92%），甚至超过了液氮冷冻法。
2-6. 考虑免疫治疗法。
当其它疗法全部无效时，你还可以试试免疫疗法。 医生会在疣体上涂抹化学药物（比如二苯基环丙烯酮）或者注射分子（通常为念珠菌抗原）来调动人体的免疫系统对疣体展开攻击。治疗的原理是刺激免疫系统对注射入体内的物质发起攻击，同时将疣体一起消灭，从而自然地达到治疗的目的。这种方法有助于避免疣体再次复发，因为你的身体已经学会了如何抵抗HPV病毒。
3. 防止面部疣体恶化
3-1. 什么都不做，让疣体自行消失。
可能的话，不用进行治疗，因为疣体有一天会自行消失。你可以用创可贴遮盖疣体，或者选择更加时尚的围巾或头巾来遮盖面部疣体。研究显示大多数疣体会在两年后慢慢消失。
如果你实在觉得疣体影响美观，看着心烦，就尝试上述方法去除疣体。
如果疣体持续几年没有消失，或者有扩散的迹象，你需要去医院治疗。
3-2. 不要用手挠疣体，注意保持双手清洁。
不要再用手在疣上抓挠了！勤洗手，养成良好的卫生习惯，这样你才不会将疣体病毒传染给其他人。抓挠疣体只会让皮肤变得更糟糕。
保持手部干燥、清洁，因为疣体更喜欢湿润的环境。
养成涂抹局部外用药膏前后洗手的习惯。
你的衣服和毛巾必须与其他人的分开。注意，千万不要让其他人使用你的物品，不然HPV 病毒会借此传播。可能的话，在衣物或毛巾上写上名字，这样别人看到就知道这是你的物品，不会贸然借用了。
3-3. 梳子或剃须刀绝对不能接触病灶部位。
梳头或刮胡子会轻易将病毒传播到其它部位。记住，疣体具有很强的传染性。即使在病灶部位轻微地刷一下也会影响到你或其他人。梳子或剃须刀内也会藏匿病毒，给疣体的传播提供了机会。所以胡子即使长长了也不要刮。使用去角质产品也可能导致病毒扩散。
小提示
你也可以购买非处方水杨酸药膏来治疗面部疣。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 用居家疗法除去面部疣\\n1-1. 试试苹果醋。\\n苹果醋除疣是一种常见的方法，对治疗各种类型的疣都有效。据说苹果醋里的醋酸能作用于病灶部位，使疣与周围健康的皮肤脱离，同时杀死病毒。不过使用苹果醋时要小心，因为苹果醋与脸部皮肤接触会造成化学灼伤。为避免灼伤皮肤，你得用水把苹果醋的浓度稀释到原来的一半。\\n事实上，苹果醋中的苹果酸和乳酸有软化皮肤和去角质的功效。\\n这些成分通常用来治疗脸上的粉刺。\\n苹果醋的使用方法如下：把棉球在稀释了的苹果醋里浸到半湿，然后贴在脸上长疣的地方。接着用创可贴固定住棉球，24小时后再摘下来。\\n1-2. 把大蒜捣烂做成面膜。\\n大蒜的腐蚀性会让疣起水泡，并在一周左右脱落。大蒜里的蒜素有抗病毒的功效，能杀灭各种各样的病毒，其中就包括人类乳头瘤病毒（HPV）。\\n把大蒜捣烂，涂在疣上。\\n用胶带把蒜泥固定在脸上，24小时后再摘下。\\n每天更换胶带和新鲜大蒜泥。\\n1-3. 用柠檬汁去疣。\\n柠檬是一种常见的水果，具有各种清洁功效。柠檬里的柠檬酸含有维生素C，据说能杀死引发疣的病毒。柠檬汁还能软化疣，使其更容易去除。\\n每天在病灶部位至少涂抹三次柠檬汁。\\n1-4. 把布基胶带贴在疣上。\\n虽然这种方法还没得到医学验证，但有些人声称布基胶带能快速除疣。这种方法之所以奏效是因为身体会对布基胶带里含有的物质起反应。贴胶布会令皮肤受到刺激，从而产生抗体。这些抗体会把制疣病毒消灭干净。这个方法必须坚持使用。短则6天，长则两个月，你就会看到成效。\\n睡觉的时候把胶布贴在病灶处。早上起床后立即撕掉胶带。\\n此方法可以重复使用，直到疣消失为止。\\n1-5. 把香蕉皮贴在疣上。\\n香蕉泥里含有一种蛋白酶（能够分解蛋白质的酶），这种酶能消化并溶解面部疣。香蕉皮除疣法操作简单，不会引起不适。你只要从香蕉皮内层刮下一些 “泥”，然后用医用透气胶贴在长疣的部位就行了。第二天早上再把胶带撕掉。\\n该方法建议重复1到2周。\\n还有一些食物里也含有蛋白酶，比如菠萝、木瓜以及德国泡菜。\\n1-6. 研究必妥碘（Betadine）的用法。\\n必妥碘是一种防腐剂，可以杀死致疣病毒。你可以把外科用必妥碘擦洗液轻轻抹在疣上，5分钟后再把皮肤擦干净。这种药可以每天使用，直到病变消失。相似的药物还有Bactrine 或 Bazuka，都可以在药房买到。这些药建议每天涂抹两次。\\n对碘或必妥碘过敏的人最好不要使用这种疗法。\\n如果药物刺激到了皮肤，最好咨询一下医生。\\n1-7. 涂抹乳草膏。\\n你可以在保健品专卖店或药房买到乳草膏。科学家在乳草中发现了一种能够分解并消化疣的酶。乳草膏是由乳草粘液制成的。乳草被证实还有治疗粉刺的作用。\\n把乳草膏涂抹在病灶处。每天涂抹至少四次。\\n乳草碾碎后分泌的汁液也可以直接涂在病灶处。\\n2. 用有效性的药物或手术治疗面部疣\\n2-1. 购买局部用处方药膏。\\n有些药物能缓解感染的症状，除去面部疣。你需要持续使用几个月才能彻底消除感染，并且用药途中皮肤会经常出现强烈的炎症和不适感。这些药物包括：\\n维A酸（ 维甲酸）乳膏。每天局部涂抹就能令面部疣消失。 维A酸乳膏会干扰疣的皮肤细胞生长。当在面部皮肤上涂抹此类软膏时，你必须准守下面的事项：\\n每天睡前涂抹一次。\\n首先用洗面奶和水把脸洗净，等待15分钟，把皮肤晾干。接着挤出珍珠大小的乳膏涂抹在疣上。把软膏涂在湿润的皮肤上会引起脱皮和刺痛感。\\n涂抹了维A酸乳膏的皮肤会对阳光特别敏感，因为该乳膏会令皮肤变得又软又薄。所以外出时你一定要涂抹防晒霜。\\n\\n使用斑蝥素乳膏或其它含三氯乙酸的局部外用药。斑蝥素乳膏里含有从斑蝥中提取的有效成分。当把这种乳膏涂抹在疣上时，疣的周围会生成水泡。水泡会将疣抬起，于是皮肤科医生就可以将疣坏死的部分切除了。\\n切除过的部位要贴上干净的创可贴。\\n使用斑蝥素乳膏时，你必须严格遵循医生的所有指示。\\n\\n5-氟尿嘧啶乳膏。这种乳膏能终止DNA和RNA的复制，阻止疣继续生长。\\n5-氟尿嘧啶乳膏需连续使用三到五周，每天涂抹两次。\\n不要让面部疣接触阳光，因为阳光会令皮肤受到的刺激加重。\\n2-2. 你可以研究一下角质层分离法。\\n角质层分离法就是通过摩擦除去皮肤表面的死皮。这个方法是两方面共同作用的结果：首先涂抹水杨酸等化学药剂软化皮肤，杀死病毒细胞 ，然后用工具去除角质。当疣在化学药剂作用下变软时，你就可以用浮石或者指甲锉把疣磨掉了。\\n2-3. 用冷冻手术除疣。\\n手术利用液态氮来冷冻和破坏疣。接着，医生会用刮匙把疣刮掉。如果所有非创伤疗法都不起作用，冷冻治疗法绝对能把这些顽固的疣彻底根除。如果你希望接受冷冻治疗，就咨询医生。\\n你也可以买到非处方的冷冻药剂。\\n经过液态氮处理的病灶区域会长出水泡，但是2到4周后就会变干脱落。\\n注意，液氮冷冻与疣体刮除都不是无痛操作。液氮会令病灶部位产生刺痛和灼烧感，这种感觉会持续几分钟，直到治疗结束。\\n冷冻后的疣体会结疤或变色。\\n2-4. 尝试脉冲染料激光法。\\n激光治疗法的原理是用热量破坏疣体和为其供给养料的红血球细胞。这种手术效果通常很好，不会给皮肤留下疤痕或造成色素异常。脉冲染料激光法操作时间短，效果明显，但因为手术费用高，所以选择的人不多。激光除疣法的有效率已达到80%或更高。\\n病灶部位通常不会结疤，两周左右就会痊愈。\\n这种方法可用来治疗各种各样的皮肤疾病。\\n2-5. 咨询医生，了解病灶内博来霉素硫酸盐治疗法。\\n如果你有非常严重的面部疣，不妨试试这种效果极佳的治疗法。医生会把通常用于治疗癌症的博来霉素硫酸盐注射到疣体内。有些患者的疣体经过一次性注射就能去除，有的则需要每隔三到四周继续注射才能根治。这种方法几乎不会在皮肤上留下疤痕，但会造成轻微的色素沉积，不过一年内就会消失。\\n该治疗法费用昂贵，但研究显示成功率非常高（可达到92%），甚至超过了液氮冷冻法。\\n2-6. 考虑免疫治疗法。\\n当其它疗法全部无效时，你还可以试试免疫疗法。 医生会在疣体上涂抹化学药物（比如二苯基环丙烯酮）或者注射分子（通常为念珠菌抗原）来调动人体的免疫系统对疣体展开攻击。治疗的原理是刺激免疫系统对注射入体内的物质发起攻击，同时将疣体一起消灭，从而自然地达到治疗的目的。这种方法有助于避免疣体再次复发，因为你的身体已经学会了如何抵抗HPV病毒。\\n3. 防止面部疣体恶化\\n3-1. 什么都不做，让疣体自行消失。\\n可能的话，不用进行治疗，因为疣体有一天会自行消失。你可以用创可贴遮盖疣体，或者选择更加时尚的围巾或头巾来遮盖面部疣体。研究显示大多数疣体会在两年后慢慢消失。\\n如果你实在觉得疣体影响美观，看着心烦，就尝试上述方法去除疣体。\\n如果疣体持续几年没有消失，或者有扩散的迹象，你需要去医院治疗。\\n3-2. 不要用手挠疣体，注意保持双手清洁。\\n不要再用手在疣上抓挠了！勤洗手，养成良好的卫生习惯，这样你才不会将疣体病毒传染给其他人。抓挠疣体只会让皮肤变得更糟糕。\\n保持手部干燥、清洁，因为疣体更喜欢湿润的环境。\\n养成涂抹局部外用药膏前后洗手的习惯。\\n你的衣服和毛巾必须与其他人的分开。注意，千万不要让其他人使用你的物品，不然HPV 病毒会借此传播。可能的话，在衣物或毛巾上写上名字，这样别人看到就知道这是你的物品，不会贸然借用了。\\n3-3. 梳子或剃须刀绝对不能接触病灶部位。\\n梳头或刮胡子会轻易将病毒传播到其它部位。记住，疣体具有很强的传染性。即使在病灶部位轻微地刷一下也会影响到你或其他人。梳子或剃须刀内也会藏匿病毒，给疣体的传播提供了机会。所以胡子即使长长了也不要刮。使用去角质产品也可能导致病毒扩散。\\n小提示\\n你也可以购买非处方水杨酸药膏来治疗面部疣。\\n\", \"简要回答\": \"虽然大多数疣会自行消失，可要是疣长在了脸上，你肯定迫不及待想让皮肤尽快恢复正常。这篇文章介绍了几种除疣的方法，不妨试一试吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用居家疗法除去面部疣\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"试试苹果醋。\", \"描述\": \"苹果醋除疣是一种常见的方法，对治疗各种类型的疣都有效。据说苹果醋里的醋酸能作用于病灶部位，使疣与周围健康的皮肤脱离，同时杀死病毒。不过使用苹果醋时要小心，因为苹果醋与脸部皮肤接触会造成化学灼伤。为避免灼伤皮肤，你得用水把苹果醋的浓度稀释到原来的一半。\\n事实上，苹果醋中的苹果酸和乳酸有软化皮肤和去角质的功效。\\n这些成分通常用来治疗脸上的粉刺。\\n苹果醋的使用方法如下：把棉球在稀释了的苹果醋里浸到半湿，然后贴在脸上长疣的地方。接着用创可贴固定住棉球，24小时后再摘下来。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把大蒜捣烂做成面膜。\", \"描述\": \"大蒜的腐蚀性会让疣起水泡，并在一周左右脱落。大蒜里的蒜素有抗病毒的功效，能杀灭各种各样的病毒，其中就包括人类乳头瘤病毒（HPV）。\\n把大蒜捣烂，涂在疣上。\\n用胶带把蒜泥固定在脸上，24小时后再摘下。\\n每天更换胶带和新鲜大蒜泥。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用柠檬汁去疣。\", \"描述\": \"柠檬是一种常见的水果，具有各种清洁功效。柠檬里的柠檬酸含有维生素C，据说能杀死引发疣的病毒。柠檬汁还能软化疣，使其更容易去除。\\n每天在病灶部位至少涂抹三次柠檬汁。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"把布基胶带贴在疣上。\", \"描述\": \"虽然这种方法还没得到医学验证，但有些人声称布基胶带能快速除疣。这种方法之所以奏效是因为身体会对布基胶带里含有的物质起反应。贴胶布会令皮肤受到刺激，从而产生抗体。这些抗体会把制疣病毒消灭干净。这个方法必须坚持使用。短则6天，长则两个月，你就会看到成效。\\n睡觉的时候把胶布贴在病灶处。早上起床后立即撕掉胶带。\\n此方法可以重复使用，直到疣消失为止。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"把香蕉皮贴在疣上。\", \"描述\": \"香蕉泥里含有一种蛋白酶（能够分解蛋白质的酶），这种酶能消化并溶解面部疣。香蕉皮除疣法操作简单，不会引起不适。你只要从香蕉皮内层刮下一些 “泥”，然后用医用透气胶贴在长疣的部位就行了。第二天早上再把胶带撕掉。\\n该方法建议重复1到2周。\\n还有一些食物里也含有蛋白酶，比如菠萝、木瓜以及德国泡菜。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"研究必妥碘（Betadine）的用法。\", \"描述\": \"必妥碘是一种防腐剂，可以杀死致疣病毒。你可以把外科用必妥碘擦洗液轻轻抹在疣上，5分钟后再把皮肤擦干净。这种药可以每天使用，直到病变消失。相似的药物还有Bactrine 或 Bazuka，都可以在药房买到。这些药建议每天涂抹两次。\\n对碘或必妥碘过敏的人最好不要使用这种疗法。\\n如果药物刺激到了皮肤，最好咨询一下医生。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"涂抹乳草膏。\", \"描述\": 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\"手术利用液态氮来冷冻和破坏疣。接着，医生会用刮匙把疣刮掉。如果所有非创伤疗法都不起作用，冷冻治疗法绝对能把这些顽固的疣彻底根除。如果你希望接受冷冻治疗，就咨询医生。\\n你也可以买到非处方的冷冻药剂。\\n经过液态氮处理的病灶区域会长出水泡，但是2到4周后就会变干脱落。\\n注意，液氮冷冻与疣体刮除都不是无痛操作。液氮会令病灶部位产生刺痛和灼烧感，这种感觉会持续几分钟，直到治疗结束。\\n冷冻后的疣体会结疤或变色。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"尝试脉冲染料激光法。\", \"描述\": \"激光治疗法的原理是用热量破坏疣体和为其供给养料的红血球细胞。这种手术效果通常很好，不会给皮肤留下疤痕或造成色素异常。脉冲染料激光法操作时间短，效果明显，但因为手术费用高，所以选择的人不多。激光除疣法的有效率已达到80%或更高。\\n病灶部位通常不会结疤，两周左右就会痊愈。\\n这种方法可用来治疗各种各样的皮肤疾病。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"咨询医生，了解病灶内博来霉素硫酸盐治疗法。\", \"描述\": \"如果你有非常严重的面部疣，不妨试试这种效果极佳的治疗法。医生会把通常用于治疗癌症的博来霉素硫酸盐注射到疣体内。有些患者的疣体经过一次性注射就能去除，有的则需要每隔三到四周继续注射才能根治。这种方法几乎不会在皮肤上留下疤痕，但会造成轻微的色素沉积，不过一年内就会消失。\\n该治疗法费用昂贵，但研究显示成功率非常高（可达到92%），甚至超过了液氮冷冻法。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"考虑免疫治疗法。\", \"描述\": \"当其它疗法全部无效时，你还可以试试免疫疗法。 医生会在疣体上涂抹化学药物（比如二苯基环丙烯酮）或者注射分子（通常为念珠菌抗原）来调动人体的免疫系统对疣体展开攻击。治疗的原理是刺激免疫系统对注射入体内的物质发起攻击，同时将疣体一起消灭，从而自然地达到治疗的目的。这种方法有助于避免疣体再次复发，因为你的身体已经学会了如何抵抗HPV病毒。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"防止面部疣体恶化\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"什么都不做，让疣体自行消失。\", \"描述\": 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如何让生命更长久
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1. 步骤
1-1. 远离致癌物。
致癌物可能会引起癌症，远离致癌物可以有很多方法。下面列出最常见的一些：
戒烟。不管你吸入多少烟，各种方式的吸烟都对你有害无益。吸烟易导致肺癌，损害健康，甚至死亡。
培养一种新的爱好来代替吸烟。例如，我的一些朋友选择嚼口香糖，感觉也很好。可是，总是嚼口香糖未免太贵了……找到合适自己的就行！
使用防晒霜。哪怕你已经是黑色皮肤，或者没有皮肤癌的家族史，从太阳上照射到地球上的长短波紫外线对于任何一个呆在户外超过15分钟的人都是一种潜在威胁。但也不可以完全足不出户，日光浴能帮助身体合成维生素D，维持健康。
1-2. 改变生活模式。
喝大量的水。水是毒素和其他有害物的最好溶剂，比其他任何东西都能更好的清理各系统。 一旦水得不到补充，口渴，头痛， 疲乏，虚弱就会随之而来。极度脱水还会导致肌肉痉挛，肾功能衰竭，甚至死亡。人每天通过呼吸，出汗，排尿及排便会丢失近2500ml水分。
远离碳水化合物。碳水化合物会引起胰岛素水平升高，这在更年期女性当中被证实与乳腺癌有关。
适度适量。任何事物都是过犹不及，不管是食物、饮料、毒品还是药物--大量口服泰诺也会致命。一些非处方药和非法药物包含对人体有害的化学物质或毒物，谨记，酒精和烟草就在这些毒药行列当中。 不要忘了咖啡也是一种药物。任何药物，从酒精到阿司匹林，都有减缓寿命和致命的危险。如果你决定使用一种药物，一定确保你知晓它的成分和副作用，并且正确使用。对于食物也是一样——仔细阅读营养表，确保你理解哪些营养是有益健康的。不管吃什么，适度适量最重要。
控制卡路里摄入，间歇性禁食。研究表明间断禁食能促进心功能。 一个月或两个月挑出合适的一天，这一天只吃一顿饭。
平衡Ω-3和Ω-6脂肪酸。大量证据表明，食物中富含的Ω-6脂肪酸会增加患心血管疾病和癌症的几率。所以，减少摄入Ω-6脂肪酸（特别是玉米，菜籽油和很多坚果油），增加Ω-3脂肪酸摄入，例如三文鱼等一些多脂鱼。
1-3. 使用蹲便器。
可以大大降低直肠癌（有可能致命）或者痔疮（可能仅仅是不爽）的发生率。
1-4. 食用抗氧化剂。
他们具有抗癌作用，你可以通过下面的方法获得抗氧化剂：
喝茶。两种主要的茶是绿茶和红茶。 两种来自同一种树，红茶经过完全发酵，绿茶则没有。绿茶对健康有很多益处，比如降低心梗和癌症的几率，提高新陈代谢速度（帮助减肥），富含抗氧化物质（减缓衰老）。红茶也有这些益处，只是效果不如绿茶。每天喝5杯绿茶，使用茶包或茶叶更容易泡出浓茶。（值得注意的是，绿茶中也含有咖啡因，众所周知，咖啡因可能影响健康和寿命）。
吃黑巧克力。一天一片黑巧克力有益心脏，因为可可脂对于心脏和血管有益处。黑巧克力比其他巧克力含更多抗氧化剂。巧克力还能让你心情愉悦，因为它可以释放内啡肽。
每天一杯红酒。红酒中含有维持血管壁活性所需的多酚，也有对抗氧化作用- 所以能维持一个健康的心脏，又能减慢衰老。世上最老的女子，Jeanne Calment，每天一杯红酒直到她在122岁时辞世。如果你不愿意喝红酒，也可以考虑吃一些红葡萄来代替。
确保每天吃5样果蔬！水果和蔬菜对健康极好，应该占据你食谱中的大部分，每天至少吃5种果蔬。
1-5. 缓解压力。
寻找放松的方法，平静、安宁的生活更能增加寿命。
拥有一份友谊。拥有值得信赖的朋友或伴侣的人显然活的更长久、更健康。因为向朋友倾诉能缓解压力、烦恼和抑郁。从生理上和精神上都有益健康。所以请珍惜朋友和家人。
减少生活中的压力源和不愉快。这些往往损害你的心脏和其他机能，学会放松，从不同角度看待问题，在压力最大的时候也要学会深呼吸，学会冥思。
不要害怕。严格说来，最大的压力来自于内心。如果你对一些东西持续害怕（甚至恐惧），你会变得比蚂蚁还脆弱，就会被生活所压倒。让自己尽量保持平和，世上有很多事，例如地震、中枪、飞机失事都可能瞬间致死，我们无能为力，害怕也没有用。害怕只是一种损害健康的工具而已。所以，不要害怕！
向好的方面看。 拥有乐观的心态是健康的，那些面对半杯水乐观地说“还有半杯”的人往往更能抵抗身体疾病。
积极工作。那些工作积极或常做志愿活动的人被证明生存更久。年轻时成为社会活动或者工作中的一员可以充实你的生活，还能一直到老都觉得充实。
保持微笑。微笑可以让你放松，能够释放压力，改善心态。不仅是别人能感受到你积极的态度，你自己也会有好的情绪。研究表明，有一个积极的态度能延长7年的寿命，所以保持微笑吧。
1-6. 培养一份使命感。
一些年龄过百的人常说生命有一种责任，正是这些责任感让他们活到这么久。 可以是为他人提供食物，甚至是抽象的给他人提供鼓舞。 一位女性甚至说长寿本身就是她活着的任务！
1-7. 谨慎处理问题。
避开这些潜在的陷阱：
三思而后行。包括过马路之前要左右看看，大人们常常这样教小孩，自己却做不好，必要时还应戴防护用具。不管你是在骑自行车、遛滑板、在工地上干活，还是处理潜在危害物质，都要时刻保持小心。虽然人的颅骨很厚，很坚固，但是强烈的撞击会使颅内的大脑受到挤压，导致大脑损伤，甚至死亡。
保证安全。避免参加存在致死或致残危险的项目，例如斗牛或与危险人物共处。
佩戴安全带。不管是驾驶员还是乘客，只要乘车就要佩戴安全带。
参加年度体检。潜在的问题如果能早发现、早治疗就能挽救生命。
1-8. 规律锻炼。
虽然大多数人都很忙碌，但是锻炼的好处可以从生活的各方面体现。长期规律的运动使身体更加舒适，而不是一年只靠一次疯狂剧烈的活动。
最简单的方法就是开始散步。研究表明，每天3500米的散步能降低一半的死亡率。每天30分钟的散步也会奏效，它达到了降低心梗风险的锻炼强度。
1-9. 持续学习。
在各种经济情况下，一种显然的长寿的标志是持续学习。除了规律锻炼，饮食健康和戒烟之外，如果你一直在学习，获得学位，可能会增加你长寿的机会。
1-10. 列一份感恩清单。
如果你有一份感恩清单，你会对自己感觉更好，不会觉得自己什么都没有。当你关注到你拥有什么，你会觉得生活中还有很多美好的东西。感恩的心也会让你心情愉悦，生活更长。
1-11. 制定睡眠时间表。
虽然说保证充足的睡眠更重要，但是能让你每天在相同的时间，有相同数量的失眠也很重要。睡眠促进机体修复和再生；制定睡眠时间表让身体更容易规律的修复。 要是你超过一个较长的周期（大于48小时）还没有形成生物钟，这也会严重影响你的健康。
1-12. 保持思维活跃。
这会帮助你做出有助长寿的好决定，不快乐就不会长寿，这也是一种启发生命，享受生命的途径。
选一本好书，让自己思考。坚持阅读和思考的人不容易得老年痴呆症。
玩拼图。你可以在桌上玩拼图、填字游戏、数独或其他复杂的智力游戏。不管什么，只要能锻炼你解决问题的能力。
1-13. 每天刷牙。
牙齿里面的一些细菌能导致血管水肿，继而引发心脏疾病。
1-14. 每天至少大笑一次。
长久以来，大笑都是最好的良药。.虽然没有科学证据，但是你大笑的时候，内心也会感觉很好。所以今天要大笑，每天都要大笑一次。玩疯狂的游戏，看喜剧，只要让你开怀的事情，都值得去做。你会觉得心情倍儿好。
小提示
少吃盐或咸的食物。不要吃腌制食物，也不要在食物中加太多盐。
身体是革命的本钱，也不要忽视心理疾病。若是大脑在50岁就死亡了，那还要120岁的身体做什么呢？如果你感觉到自己的情绪或行为突然变化，例如突然发火、感觉麻木、或者说话不利索，要赶紧去看精神科医生。或许根本没有什么问题，但总比留下遗憾要好。另外，缓解压力，保持轻松也有益于大脑健康。
吃大蒜，但一定适度（这个不用多说吧）。每餐吃一点大蒜能提高心功能的一些指标，还能改善免疫系统。
学习百岁老人的生活方式和习惯。
学会深呼吸。呼吸以及呼吸的方式影响着你的健康。你可以通过练习瑜伽或气功来改善自己的呼吸和肺功能。
在脸上和身体上涂上保湿霜，不要在户外晒一会就像晒了个沙滩日光浴一样。它除了保护你的皮肤不受紫外线伤害，还能让皮肤更紧实。
警告
提防错误科学。 今天对健康有好处的东西明天可能被证实有坏处。确保你在实施之前研究过饮食中的每一个选择，一些研究结果也要知道来源或出处。如果有怀疑，可以咨询一两位医生。
切忌只追求长寿而忘了享受生活。有着良好人际关系的愉快生活必然会减少生活压力，让你活的更久。
喝滚烫的热水被证实与患食道癌的风险有关。所以不要喝开水，把他放凉或加一些冰块便可以让你不用冒险。
当你年纪大了，超过65岁，就不要搬重物了。不然以后特别容易肌肉撕裂。
喝太多太多的水也不是尽无坏处。一天喝几杯水，或者在每餐膳食中补充一定的水分就够了。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 远离致癌物。\\n致癌物可能会引起癌症，远离致癌物可以有很多方法。下面列出最常见的一些：\\n戒烟。不管你吸入多少烟，各种方式的吸烟都对你有害无益。吸烟易导致肺癌，损害健康，甚至死亡。\\n培养一种新的爱好来代替吸烟。例如，我的一些朋友选择嚼口香糖，感觉也很好。可是，总是嚼口香糖未免太贵了……找到合适自己的就行！\\n使用防晒霜。哪怕你已经是黑色皮肤，或者没有皮肤癌的家族史，从太阳上照射到地球上的长短波紫外线对于任何一个呆在户外超过15分钟的人都是一种潜在威胁。但也不可以完全足不出户，日光浴能帮助身体合成维生素D，维持健康。\\n1-2. 改变生活模式。\\n喝大量的水。水是毒素和其他有害物的最好溶剂，比其他任何东西都能更好的清理各系统。 一旦水得不到补充，口渴，头痛， 疲乏，虚弱就会随之而来。极度脱水还会导致肌肉痉挛，肾功能衰竭，甚至死亡。人每天通过呼吸，出汗，排尿及排便会丢失近2500ml水分。\\n远离碳水化合物。碳水化合物会引起胰岛素水平升高，这在更年期女性当中被证实与乳腺癌有关。\\n适度适量。任何事物都是过犹不及，不管是食物、饮料、毒品还是药物--大量口服泰诺也会致命。一些非处方药和非法药物包含对人体有害的化学物质或毒物，谨记，酒精和烟草就在这些毒药行列当中。 不要忘了咖啡也是一种药物。任何药物，从酒精到阿司匹林，都有减缓寿命和致命的危险。如果你决定使用一种药物，一定确保你知晓它的成分和副作用，并且正确使用。对于食物也是一样——仔细阅读营养表，确保你理解哪些营养是有益健康的。不管吃什么，适度适量最重要。\\n控制卡路里摄入，间歇性禁食。研究表明间断禁食能促进心功能。 一个月或两个月挑出合适的一天，这一天只吃一顿饭。\\n平衡Ω-3和Ω-6脂肪酸。大量证据表明，食物中富含的Ω-6脂肪酸会增加患心血管疾病和癌症的几率。所以，减少摄入Ω-6脂肪酸（特别是玉米，菜籽油和很多坚果油），增加Ω-3脂肪酸摄入，例如三文鱼等一些多脂鱼。\\n1-3. 使用蹲便器。\\n可以大大降低直肠癌（有可能致命）或者痔疮（可能仅仅是不爽）的发生率。\\n1-4. 食用抗氧化剂。\\n他们具有抗癌作用，你可以通过下面的方法获得抗氧化剂：\\n喝茶。两种主要的茶是绿茶和红茶。 两种来自同一种树，红茶经过完全发酵，绿茶则没有。绿茶对健康有很多益处，比如降低心梗和癌症的几率，提高新陈代谢速度（帮助减肥），富含抗氧化物质（减缓衰老）。红茶也有这些益处，只是效果不如绿茶。每天喝5杯绿茶，使用茶包或茶叶更容易泡出浓茶。（值得注意的是，绿茶中也含有咖啡因，众所周知，咖啡因可能影响健康和寿命）。\\n吃黑巧克力。一天一片黑巧克力有益心脏，因为可可脂对于心脏和血管有益处。黑巧克力比其他巧克力含更多抗氧化剂。巧克力还能让你心情愉悦，因为它可以释放内啡肽。\\n每天一杯红酒。红酒中含有维持血管壁活性所需的多酚，也有对抗氧化作用- 所以能维持一个健康的心脏，又能减慢衰老。世上最老的女子，Jeanne Calment，每天一杯红酒直到她在122岁时辞世。如果你不愿意喝红酒，也可以考虑吃一些红葡萄来代替。\\n确保每天吃5样果蔬！水果和蔬菜对健康极好，应该占据你食谱中的大部分，每天至少吃5种果蔬。\\n1-5. 缓解压力。\\n寻找放松的方法，平静、安宁的生活更能增加寿命。\\n拥有一份友谊。拥有值得信赖的朋友或伴侣的人显然活的更长久、更健康。因为向朋友倾诉能缓解压力、烦恼和抑郁。从生理上和精神上都有益健康。所以请珍惜朋友和家人。\\n减少生活中的压力源和不愉快。这些往往损害你的心脏和其他机能，学会放松，从不同角度看待问题，在压力最大的时候也要学会深呼吸，学会冥思。\\n不要害怕。严格说来，最大的压力来自于内心。如果你对一些东西持续害怕（甚至恐惧），你会变得比蚂蚁还脆弱，就会被生活所压倒。让自己尽量保持平和，世上有很多事，例如地震、中枪、飞机失事都可能瞬间致死，我们无能为力，害怕也没有用。害怕只是一种损害健康的工具而已。所以，不要害怕！\\n向好的方面看。 拥有乐观的心态是健康的，那些面对半杯水乐观地说“还有半杯”的人往往更能抵抗身体疾病。\\n积极工作。那些工作积极或常做志愿活动的人被证明生存更久。年轻时成为社会活动或者工作中的一员可以充实你的生活，还能一直到老都觉得充实。\\n保持微笑。微笑可以让你放松，能够释放压力，改善心态。不仅是别人能感受到你积极的态度，你自己也会有好的情绪。研究表明，有一个积极的态度能延长7年的寿命，所以保持微笑吧。\\n1-6. 培养一份使命感。\\n一些年龄过百的人常说生命有一种责任，正是这些责任感让他们活到这么久。 可以是为他人提供食物，甚至是抽象的给他人提供鼓舞。 一位女性甚至说长寿本身就是她活着的任务！\\n1-7. 谨慎处理问题。\\n避开这些潜在的陷阱：\\n三思而后行。包括过马路之前要左右看看，大人们常常这样教小孩，自己却做不好，必要时还应戴防护用具。不管你是在骑自行车、遛滑板、在工地上干活，还是处理潜在危害物质，都要时刻保持小心。虽然人的颅骨很厚，很坚固，但是强烈的撞击会使颅内的大脑受到挤压，导致大脑损伤，甚至死亡。\\n保证安全。避免参加存在致死或致残危险的项目，例如斗牛或与危险人物共处。\\n佩戴安全带。不管是驾驶员还是乘客，只要乘车就要佩戴安全带。\\n参加年度体检。潜在的问题如果能早发现、早治疗就能挽救生命。\\n1-8. 规律锻炼。\\n虽然大多数人都很忙碌，但是锻炼的好处可以从生活的各方面体现。长期规律的运动使身体更加舒适，而不是一年只靠一次疯狂剧烈的活动。\\n最简单的方法就是开始散步。研究表明，每天3500米的散步能降低一半的死亡率。每天30分钟的散步也会奏效，它达到了降低心梗风险的锻炼强度。\\n1-9. 持续学习。\\n在各种经济情况下，一种显然的长寿的标志是持续学习。除了规律锻炼，饮食健康和戒烟之外，如果你一直在学习，获得学位，可能会增加你长寿的机会。\\n1-10. 列一份感恩清单。\\n如果你有一份感恩清单，你会对自己感觉更好，不会觉得自己什么都没有。当你关注到你拥有什么，你会觉得生活中还有很多美好的东西。感恩的心也会让你心情愉悦，生活更长。\\n1-11. 制定睡眠时间表。\\n虽然说保证充足的睡眠更重要，但是能让你每天在相同的时间，有相同数量的失眠也很重要。睡眠促进机体修复和再生；制定睡眠时间表让身体更容易规律的修复。 要是你超过一个较长的周期（大于48小时）还没有形成生物钟，这也会严重影响你的健康。\\n1-12. 保持思维活跃。\\n这会帮助你做出有助长寿的好决定，不快乐就不会长寿，这也是一种启发生命，享受生命的途径。\\n选一本好书，让自己思考。坚持阅读和思考的人不容易得老年痴呆症。\\n玩拼图。你可以在桌上玩拼图、填字游戏、数独或其他复杂的智力游戏。不管什么，只要能锻炼你解决问题的能力。\\n1-13. 每天刷牙。\\n牙齿里面的一些细菌能导致血管水肿，继而引发心脏疾病。\\n1-14. 每天至少大笑一次。\\n长久以来，大笑都是最好的良药。.虽然没有科学证据，但是你大笑的时候，内心也会感觉很好。所以今天要大笑，每天都要大笑一次。玩疯狂的游戏，看喜剧，只要让你开怀的事情，都值得去做。你会觉得心情倍儿好。\\n小提示\\n少吃盐或咸的食物。不要吃腌制食物，也不要在食物中加太多盐。\\n身体是革命的本钱，也不要忽视心理疾病。若是大脑在50岁就死亡了，那还要120岁的身体做什么呢？如果你感觉到自己的情绪或行为突然变化，例如突然发火、感觉麻木、或者说话不利索，要赶紧去看精神科医生。或许根本没有什么问题，但总比留下遗憾要好。另外，缓解压力，保持轻松也有益于大脑健康。\\n吃大蒜，但一定适度（这个不用多说吧）。每餐吃一点大蒜能提高心功能的一些指标，还能改善免疫系统。\\n学习百岁老人的生活方式和习惯。\\n学会深呼吸。呼吸以及呼吸的方式影响着你的健康。你可以通过练习瑜伽或气功来改善自己的呼吸和肺功能。\\n在脸上和身体上涂上保湿霜，不要在户外晒一会就像晒了个沙滩日光浴一样。它除了保护你的皮肤不受紫外线伤害，还能让皮肤更紧实。\\n警告\\n提防错误科学。 今天对健康有好处的东西明天可能被证实有坏处。确保你在实施之前研究过饮食中的每一个选择，一些研究结果也要知道来源或出处。如果有怀疑，可以咨询一两位医生。\\n切忌只追求长寿而忘了享受生活。有着良好人际关系的愉快生活必然会减少生活压力，让你活的更久。\\n喝滚烫的热水被证实与患食道癌的风险有关。所以不要喝开水，把他放凉或加一些冰块便可以让你不用冒险。\\n当你年纪大了，超过65岁，就不要搬重物了。不然以后特别容易肌肉撕裂。\\n喝太多太多的水也不是尽无坏处。一天喝几杯水，或者在每餐膳食中补充一定的水分就够了。\\n\", \"简要回答\": \"还在找寻延长寿命的方法吗？这里将告诉你怎么延长寿命，尽情享受长久的生活。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"远离致癌物。\", \"描述\": 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拥有乐观的心态是健康的，那些面对半杯水乐观地说“还有半杯”的人往往更能抵抗身体疾病。\\n积极工作。那些工作积极或常做志愿活动的人被证明生存更久。年轻时成为社会活动或者工作中的一员可以充实你的生活，还能一直到老都觉得充实。\\n保持微笑。微笑可以让你放松，能够释放压力，改善心态。不仅是别人能感受到你积极的态度，你自己也会有好的情绪。研究表明，有一个积极的态度能延长7年的寿命，所以保持微笑吧。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"培养一份使命感。\", \"描述\": \"一些年龄过百的人常说生命有一种责任，正是这些责任感让他们活到这么久。 可以是为他人提供食物，甚至是抽象的给他人提供鼓舞。 一位女性甚至说长寿本身就是她活着的任务！\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"谨慎处理问题。\", \"描述\": \"避开这些潜在的陷阱：\\n三思而后行。包括过马路之前要左右看看，大人们常常这样教小孩，自己却做不好，必要时还应戴防护用具。不管你是在骑自行车、遛滑板、在工地上干活，还是处理潜在危害物质，都要时刻保持小心。虽然人的颅骨很厚，很坚固，但是强烈的撞击会使颅内的大脑受到挤压，导致大脑损伤，甚至死亡。\\n保证安全。避免参加存在致死或致残危险的项目，例如斗牛或与危险人物共处。\\n佩戴安全带。不管是驾驶员还是乘客，只要乘车就要佩戴安全带。\\n参加年度体检。潜在的问题如果能早发现、早治疗就能挽救生命。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"规律锻炼。\", \"描述\": \"虽然大多数人都很忙碌，但是锻炼的好处可以从生活的各方面体现。长期规律的运动使身体更加舒适，而不是一年只靠一次疯狂剧烈的活动。\\n最简单的方法就是开始散步。研究表明，每天3500米的散步能降低一半的死亡率。每天30分钟的散步也会奏效，它达到了降低心梗风险的锻炼强度。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"持续学习。\", \"描述\": \"在各种经济情况下，一种显然的长寿的标志是持续学习。除了规律锻炼，饮食健康和戒烟之外，如果你一直在学习，获得学位，可能会增加你长寿的机会。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"列一份感恩清单。\", \"描述\": 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wikihow
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如何长得更高
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1. 步骤
1-1. 要知道人的身高很大程度上是由基因决定的。
身高是由多个不同特性的基因决定。即使父母双方身高都偏低，孩子也不一定就一定长不高。同样的道理，即使父母双方都很高，孩子也不一定就一定会长得特别高。不过如果你的父母的家族成员们都偏低，那么你很可能也会长得比较矮。但是用不着灰心，因为在你真正成年之前，你还是有机会的。
计算你的预计身高。你可以根据你父母的身高来预估你自己将来身高。
将父母的身高以厘米为单位相加。
如果你是男性，那么加5厘米，如果你为女性则减去13厘米。
然后除以2。
这样计算出来的结果就是你的预计身高。当然这个结果不是绝对的准确，不过应该不会差太多。
1-2. 避免那些发育迟缓的因素。
虽然人为增高的方法并不多，但是你看可以采取措施排除那些影响你发育到你的自然身高的环境因素。过早地接触毒品和酒精对于正常发育都是会产生不利影响的。营养不良也会影响你发挥生长基因的最大潜力。
咖啡因真的影响发育吗？ 科学研究表明，咖啡因不影响人的生长。 不过咖啡因的确很有可能会影响睡眠质量。儿童和青少年大概每天需要9个半小时的睡眠时间，但是咖啡因会影响人睡眠的能力。
抽烟真的影响人的生长发育吗？ 抽烟以及二手烟对人的体格指标（BMI）的影响还未下定论。根据哥伦比亚大学的网络健康资料库：‘可行的研究显示抽烟的儿童或者接触二手烟的儿童比那些不接触烟的儿童要矮一些。’
类固醇影响人的生长发育吗？?当然。 合成代谢的类固醇会阻止儿童和青少年骨骼的发育，还会减少精子数量，减小胸部尺寸，提高血压水平，增加患心脏病的几率。 患有哮喘并且使用了含有类固醇布地奈德成分的吸入器的儿童和青少年比那些不接触类固醇的儿童平均要矮1到2厘米。
1-3. 保证睡眠充足。
研究表明正在发育的青少年和儿童每天需要8.5到11个小时的睡眠。这是因为当人处于休息状态时身体会生长发育，生成组织。要将睡眠环境布置得尽可能宁静安稳，避免噪音和光线。如果你无法入睡，可以尝试在睡觉前洗个热水澡，或者喝一杯热菊花茶。
我们的身体会自然分泌人体生长寄宿（HGH），特别当我们处于睡眠状态时。所以保证高质量的睡眠有助于脑垂体腺分泌HGH。
有时候有执照许可的医生也可以人为地往人的血管里注射HGH荷尔蒙。但是HGH乳膏，药片或者非处方性的注射是不安全的，有可能产生严重的副作用。 在进行HGH治疗之前，一定要咨询医生。
1-4. 健康的饮食习惯。
要确保每天摄入身体生长所需的充分的维生素和矿物质。每天早晨可以吃一些专为你的年龄段设计的营养补品。而且你还可以按照下面的建议适当地挑战你的膳食：
摄入充分的碳水化合物和热量。
摄入充分的钙质（奶制品和绿色蔬菜富含钙质）。钙质有助于骨骼的生长，可以预防骨质疏松症。
研究显示，空腹时服用500mg的烟碱酸（尼亚新）可以明显提高人体生长荷尔蒙的分泌。.
摄入充分的维生素D3 (可以通过多吃鱼类，紫花苜蓿，或者蘑菇，以及多晒太阳来摄取)。维生素D有助于促进儿童的骨骼和肌肉的生长。，缺乏维生素D会导致儿童发育迟缓，导致青少年女孩子肥胖。 。如果你不喜欢鱼肉， 可以摄取一些精炼鱼油（去除汞的鱼油）。
摄入充分的蛋白质（肉类，鸡蛋，豆腐或者豆类）。蛋白质可以为人体生长发育添砖加瓦。每天三餐中至少有一餐（最好是两餐）要有含有丰富的蛋白质。
提高锌的摄入量（牡蛎，巧克力，花生，鸡蛋，豌豆，芦笋和锌片）。缺锌会导致儿童发育迟缓。。保证锌的摄入量最好的方法是每天服用适量的锌片。
饮食要定时定量。一天最好要有三餐和两次零食。每天饮食要有规律。
1-5. 增强免疫系统。
有些儿童疾病会影响儿童的发育。但是只要有强健的免疫系统，有很多儿童易患疾病都是可以避免的。安全起见最好摄入充分的维他命C（柑橘类水果，葡萄和柠檬等富含维他命C），并且保证充分的睡眠。
通过吃天然的新鲜的食物来增强免疫系统。远离那些加工过的食物，或者那些无热量，高脂肪的食物，以及氢化食物，比如人造黄油。
每餐都要丰富多彩而且健康。虽然三文鱼很健康，但是每日三餐都吃三文鱼对于身体来说也并非有益。最好是每天要吃丰富的水果，蔬菜，全谷物，蛋白质以及富含抗氧化成分以及欧米茄3脂肪酸的食物来保证强健的免疫系统。
1-6. 运动健身。
如果你已经成年，健身运动不会再使你长高。 但是如果还处于生长期，那么经常游泳，骑单车，跑步或者做瑜伽等，再搭配健康的饮食和充足的睡眠，那么一定会有助于你长得更高。
做一些伸展也是有益处的。网络上有很多‘增高’的运动，声称有助于你增高。但是对于停止发育的成年人来讲，任何运动包括伸展也不会让我们增高。伸展可以改善人的姿态，会让人看起来好像更高一点，但是却不能让你真正地增高。
1-7. 锻炼好的姿态。
含胸驼背实际上会对你的生长脊椎的曲线产生不利的影响。走路是不要低头垂肩一副懒散的样子，尽量让自己挺胸抬头，坐姿的时候上身要直挺。良好的姿态会让人看起来更高一点。
1-8. 培养自信心。
长得高固然很好，但是自信心确实身高无法弥补的。最根本的是对自己的模样有自信，接受自己真实的自我。一个积极乐观的心态比身高更能给人带来终生幸福。
1-9. 拜访专业医生。
如果你的家人都很高，但是正处于青春期的你却迟迟长不高，或者在青春期内你的身高没有显著变化，你可以去看医生。导致发育迟缓的因素（比如人体生长激素或者自身免疫疾病）等因素非常的罕见，但还是存在的。如果你饮食很健康，睡眠很充足，但是就是不长个儿，那么最好去看一下医生。
如果你是个矮个的成年人，你也可以考虑去看一下医生。虽然一些儿童疾病（比如佝偻病）会导致人长不高，但是你最好跟医生确认一下。检查一下你的骨骼和器官是否都很健全。
小提示
保持体内水分充足。多喝水和牛奶来促进骨骼生长。即使轻微的缺水都会导致很多问题，比如：缺乏精力和易怒。
牛奶和坚果可以补充蛋白质，可以促进骨骼生长和骨骼的坚韧。
挂在横杆上有助于拉伸身体。
多活动筋骨，散步，仰卧起坐等。
远离毒品和酒精
人在早晨会比晚上要高一两厘米。这是由于一整晚平躺着睡眠之后，脊柱的椎间盘因为没有了压力而得到了伸展。但是站立几个小时之后，脊柱都恢复到原来的状态了。所以测量身高时最好在晚上测量比较准确。
记住，最重要的是要接受你的身体，爱护你的身体。对自己的模样要有自信心，舒舒服服做自己。
睡觉时，脖颈和后背要伸直。但不必要太直。这样可能会导致不适。床不要太柔软或者太坚硬。
18岁之前不要举重。举重会损害你的脊椎。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 要知道人的身高很大程度上是由基因决定的。\\n身高是由多个不同特性的基因决定。即使父母双方身高都偏低，孩子也不一定就一定长不高。同样的道理，即使父母双方都很高，孩子也不一定就一定会长得特别高。不过如果你的父母的家族成员们都偏低，那么你很可能也会长得比较矮。但是用不着灰心，因为在你真正成年之前，你还是有机会的。\\n计算你的预计身高。你可以根据你父母的身高来预估你自己将来身高。\\n将父母的身高以厘米为单位相加。\\n如果你是男性，那么加5厘米，如果你为女性则减去13厘米。\\n然后除以2。\\n这样计算出来的结果就是你的预计身高。当然这个结果不是绝对的准确，不过应该不会差太多。\\n1-2. 避免那些发育迟缓的因素。\\n虽然人为增高的方法并不多，但是你看可以采取措施排除那些影响你发育到你的自然身高的环境因素。过早地接触毒品和酒精对于正常发育都是会产生不利影响的。营养不良也会影响你发挥生长基因的最大潜力。\\n\\n咖啡因真的影响发育吗？ 科学研究表明，咖啡因不影响人的生长。 不过咖啡因的确很有可能会影响睡眠质量。儿童和青少年大概每天需要9个半小时的睡眠时间，但是咖啡因会影响人睡眠的能力。\\n抽烟真的影响人的生长发育吗？ 抽烟以及二手烟对人的体格指标（BMI）的影响还未下定论。根据哥伦比亚大学的网络健康资料库：‘可行的研究显示抽烟的儿童或者接触二手烟的儿童比那些不接触烟的儿童要矮一些。’\\n\\n类固醇影响人的生长发育吗？?当然。 合成代谢的类固醇会阻止儿童和青少年骨骼的发育，还会减少精子数量，减小胸部尺寸，提高血压水平，增加患心脏病的几率。 患有哮喘并且使用了含有类固醇布地奈德成分的吸入器的儿童和青少年比那些不接触类固醇的儿童平均要矮1到2厘米。\\n1-3. 保证睡眠充足。\\n研究表明正在发育的青少年和儿童每天需要8.5到11个小时的睡眠。这是因为当人处于休息状态时身体会生长发育，生成组织。要将睡眠环境布置得尽可能宁静安稳，避免噪音和光线。如果你无法入睡，可以尝试在睡觉前洗个热水澡，或者喝一杯热菊花茶。\\n我们的身体会自然分泌人体生长寄宿（HGH），特别当我们处于睡眠状态时。所以保证高质量的睡眠有助于脑垂体腺分泌HGH。\\n有时候有执照许可的医生也可以人为地往人的血管里注射HGH荷尔蒙。但是HGH乳膏，药片或者非处方性的注射是不安全的，有可能产生严重的副作用。 在进行HGH治疗之前，一定要咨询医生。\\n1-4. 健康的饮食习惯。\\n要确保每天摄入身体生长所需的充分的维生素和矿物质。每天早晨可以吃一些专为你的年龄段设计的营养补品。而且你还可以按照下面的建议适当地挑战你的膳食： \\n摄入充分的碳水化合物和热量。\\n摄入充分的钙质（奶制品和绿色蔬菜富含钙质）。钙质有助于骨骼的生长，可以预防骨质疏松症。\\n研究显示，空腹时服用500mg的烟碱酸（尼亚新）可以明显提高人体生长荷尔蒙的分泌。.\\n摄入充分的维生素D3 (可以通过多吃鱼类，紫花苜蓿，或者蘑菇，以及多晒太阳来摄取)。维生素D有助于促进儿童的骨骼和肌肉的生长。，缺乏维生素D会导致儿童发育迟缓，导致青少年女孩子肥胖。 。如果你不喜欢鱼肉， 可以摄取一些精炼鱼油（去除汞的鱼油）。\\n摄入充分的蛋白质（肉类，鸡蛋，豆腐或者豆类）。蛋白质可以为人体生长发育添砖加瓦。每天三餐中至少有一餐（最好是两餐）要有含有丰富的蛋白质。\\n提高锌的摄入量（牡蛎，巧克力，花生，鸡蛋，豌豆，芦笋和锌片）。缺锌会导致儿童发育迟缓。。保证锌的摄入量最好的方法是每天服用适量的锌片。\\n饮食要定时定量。一天最好要有三餐和两次零食。每天饮食要有规律。\\n1-5. 增强免疫系统。\\n有些儿童疾病会影响儿童的发育。但是只要有强健的免疫系统，有很多儿童易患疾病都是可以避免的。安全起见最好摄入充分的维他命C（柑橘类水果，葡萄和柠檬等富含维他命C），并且保证充分的睡眠。\\n通过吃天然的新鲜的食物来增强免疫系统。远离那些加工过的食物，或者那些无热量，高脂肪的食物，以及氢化食物，比如人造黄油。\\n每餐都要丰富多彩而且健康。虽然三文鱼很健康，但是每日三餐都吃三文鱼对于身体来说也并非有益。最好是每天要吃丰富的水果，蔬菜，全谷物，蛋白质以及富含抗氧化成分以及欧米茄3脂肪酸的食物来保证强健的免疫系统。\\n1-6. 运动健身。\\n如果你已经成年，健身运动不会再使你长高。 但是如果还处于生长期，那么经常游泳，骑单车，跑步或者做瑜伽等，再搭配健康的饮食和充足的睡眠，那么一定会有助于你长得更高。\\n做一些伸展也是有益处的。网络上有很多‘增高’的运动，声称有助于你增高。但是对于停止发育的成年人来讲，任何运动包括伸展也不会让我们增高。伸展可以改善人的姿态，会让人看起来好像更高一点，但是却不能让你真正地增高。\\n1-7. 锻炼好的姿态。\\n含胸驼背实际上会对你的生长脊椎的曲线产生不利的影响。走路是不要低头垂肩一副懒散的样子，尽量让自己挺胸抬头，坐姿的时候上身要直挺。良好的姿态会让人看起来更高一点。\\n1-8. 培养自信心。\\n长得高固然很好，但是自信心确实身高无法弥补的。最根本的是对自己的模样有自信，接受自己真实的自我。一个积极乐观的心态比身高更能给人带来终生幸福。\\n1-9. 拜访专业医生。\\n如果你的家人都很高，但是正处于青春期的你却迟迟长不高，或者在青春期内你的身高没有显著变化，你可以去看医生。导致发育迟缓的因素（比如人体生长激素或者自身免疫疾病）等因素非常的罕见，但还是存在的。如果你饮食很健康，睡眠很充足，但是就是不长个儿，那么最好去看一下医生。\\n如果你是个矮个的成年人，你也可以考虑去看一下医生。虽然一些儿童疾病（比如佝偻病）会导致人长不高，但是你最好跟医生确认一下。检查一下你的骨骼和器官是否都很健全。\\n小提示\\n保持体内水分充足。多喝水和牛奶来促进骨骼生长。即使轻微的缺水都会导致很多问题，比如：缺乏精力和易怒。\\n牛奶和坚果可以补充蛋白质，可以促进骨骼生长和骨骼的坚韧。\\n挂在横杆上有助于拉伸身体。\\n多活动筋骨，散步，仰卧起坐等。\\n远离毒品和酒精\\n人在早晨会比晚上要高一两厘米。这是由于一整晚平躺着睡眠之后，脊柱的椎间盘因为没有了压力而得到了伸展。但是站立几个小时之后，脊柱都恢复到原来的状态了。所以测量身高时最好在晚上测量比较准确。\\n记住，最重要的是要接受你的身体，爱护你的身体。对自己的模样要有自信心，舒舒服服做自己。\\n睡觉时，脖颈和后背要伸直。但不必要太直。这样可能会导致不适。床不要太柔软或者太坚硬。\\n18岁之前不要举重。举重会损害你的脊椎。\\n\", \"简要回答\": \"你的身高除了受父母的遗传基因影响之外，还跟生长的环境息息相关。虽然对于有些决定身高的因素我们无能为力，但是你还是可以做出一些努力来尽可能地发挥你的生长潜力，长得更高一点。一旦生长期结束之后，你的身高基本上就停滞不前了。所以要把握住时机，在正在生长的时期，多加练习，争取长得更高一点。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要知道人的身高很大程度上是由基因决定的。\", \"描述\": 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如何使晒伤变成晒黑
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1. 冷却皮肤
1-1. 冷却被晒伤的皮肤。
想要舒缓晒伤部位，最简单有效的方法是涂抹一些有清凉作用的东西。这不仅会让人感觉舒服，还能缓解发红、肿胀和疼痛。有很多方法可以做到这一点。
用冷水淋浴或泡澡。
用冰袋或用毛巾包裹冷冻蔬菜进行冷敷。
用冰块擦拭皮肤晒伤处。每次擦拭要间隔一段时间，以免冻伤皮肤。
1-2. 在皮肤上贴黄瓜片。
黄瓜可以冷却和滋润受刺激的皮肤。将冷藏的黄瓜切成薄片，然后敷在晒伤处。黄瓜越宽越好。如果没有黄瓜，可以用土豆，因为土豆也含有大量水分，可以为皮肤保湿。
如果难以将黄瓜片贴在晒伤处，可以先涂少许油或乳液滋润皮肤，帮助黄瓜粘附。
1-3. 涂抹芦荟凝胶。
芦荟是众所周知可以缓解晒伤的少数天然成分之一。一旦皮肤红肿或感到疼痛，可以在晒伤处涂抹芦荟凝胶或含有这种成分的温和乳液。为防止疼痛和刺激，可以每天涂抹几次。
如果有芦荟植物，可以将芦荟叶从中间撕开，挤出汁液滴在晒伤处，起到100％全天然舒缓作用。
2. 治疗和修复皮肤
2-1. 使用外用类固醇软膏。
类固醇是一种药物，当与皮肤接触时，可以减轻疼痛和肿胀，所以非常适合治疗晒伤。市面上有许多非处方类固醇软膏。氢化可的松乳膏是常见的非处方类固醇软膏。在皮肤晒伤处轻轻涂抹豌豆大小的量，根据需要每隔几小时涂抹一次。
注意，外用类固醇药膏和被运动员滥用的合成代谢类固醇不同。前者不是违禁药物。除了幼儿在某些情况下不能使用之外，非处方类固醇通常非常安全。
2-2. 泡茶浴。
有人说红茶中的单宁酸可以舒缓灼伤的皮肤，防止脱皮。 先煮一壶水。将五到六个茶包放入热水中，浸泡约五到十分钟。让茶水冷却到室温。可以放入冰箱中冷却，以减少等待时间。放凉后，用布或喷雾瓶将其涂抹或喷在晒伤处，然后静置半小时。或者将一个湿茶包放在皮肤上。
多数人推荐使用伯爵茶之类的红茶。
2-3. 泡燕麦浴。
虽然这看起来似乎是一个奇怪的选择，但燕麦可以有效治疗晒伤和促进愈合。燕麦具有治疗功效，如恢复皮肤的正常pH值、舒缓瘙痒和皮肤过敏。
在浴缸中装满冷水，再加入两到三杯不加糖的原味燕麦片。浸泡20分钟，然后冲洗干净或进行其它疗法。
可以在浴缸中加入¾杯小苏打，以增加保湿作用。
2-4. 在皮肤上喷醋水。
虽然看起来很奇怪，但醋可以帮助恢复皮肤的酸碱平衡，有助于舒缓和修复晒伤的皮肤。先洗个冷水澡。然后，将醋装在喷雾瓶中，轻轻喷在皮肤晒伤处。等待约一个小时。然后冲洗干净，或再次用冷水淋浴。
在长达一小时的等待期间，气味可能会不太好，但是能减少脱皮的可能性。
多数类型的醋都应该有效，但根据资料记载，苹果醋的效果最好。不要使用香醋，其中添加的糖和色素可能会刺激皮肤。
3. 滋润皮肤
3-1. 涂抹保湿霜。
为了帮助干燥的晒伤部位恢复生机，可在晒伤部位涂抹温和的低过敏性保湿霜。多数日常乳液都能起到这个作用。也可以试试涂抹几滴中性油，如婴儿油、橄榄油或菜籽油。
最好使用未添加香料或香味的产品。否则，其中的化学物质可能会刺激红肿的皮肤。
3-2. 喝水。
皮肤晒伤部位会特别干燥和红肿，因此身体要有充足的水分帮助保护伤处。身体内外都要保证水分充足，防止过多皮肤剥落。梅约诊所建议每天喝约9到13杯水。
水还可以帮助治疗晒伤引起的头痛。
3-3. 将全脂牛奶涂抹在皮肤上。
乳制品中的脂肪可以滋润晒伤的皮肤，缓解疼痛和防止脱皮。全脂牛奶可以说是最便宜也最方便的选择了。用全脂牛奶将布浸透，放在皮肤晒伤处敷20分钟。或者将全脂牛奶加入冰凉的泡澡水中，然后浸泡在里面。
不能使用低脂或脱脂牛奶。没有脂肪的牛奶会失去大部分保湿作用。
全脂原味希腊酸奶也具有相同的效果。不要使用含糖的酸奶，因为它会变粘，并可能刺激皮肤。
3-4. 将土豆泥敷在皮肤上。
土豆里的淀粉含有大量水分，所以将它敷在皮肤上是一种很好的方法，可以重新滋润因晒伤而变干的皮肤。先将土豆磨碎成糊状。然后敷在皮肤上。20分钟后用冷水洗净。
也可以使用食物处理器将土豆磨成糊状。先将土豆切成小块。有些处理器无法一次磨碎整个土豆。
3-5. 在皮肤上涂抹椰子油。
许多天然油脂也像市售乳液一样能够滋润和舒缓干燥的皮肤，但椰子油是更好的选择。除了提供水分和帮助晒伤皮肤恢复健康光泽外，它还能温和地去除角质和死皮，促进愈合。
椰子油可以在许多健康食品商店和特色杂货店买到。它会因手的温度而液化。
小提示
在晒伤完全康复前，避免再晒太阳。如果不可避免，那就使用防晒指数高的防晒霜来保护自己。
如果晒伤严重，可能会有少许脱皮。上述方法可以在康复过程中最大限度地减少疼痛和刺激。
警告
晒伤会损害皮肤，并增加患皮肤癌的风险，因此如果长时间待在户外，一定要涂抹防晒霜。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 冷却皮肤\\n1-1. 冷却被晒伤的皮肤。\\n想要舒缓晒伤部位，最简单有效的方法是涂抹一些有清凉作用的东西。这不仅会让人感觉舒服，还能缓解发红、肿胀和疼痛。有很多方法可以做到这一点。\\n用冷水淋浴或泡澡。\\n用冰袋或用毛巾包裹冷冻蔬菜进行冷敷。\\n用冰块擦拭皮肤晒伤处。每次擦拭要间隔一段时间，以免冻伤皮肤。\\n1-2. 在皮肤上贴黄瓜片。\\n黄瓜可以冷却和滋润受刺激的皮肤。将冷藏的黄瓜切成薄片，然后敷在晒伤处。黄瓜越宽越好。如果没有黄瓜，可以用土豆，因为土豆也含有大量水分，可以为皮肤保湿。\\n如果难以将黄瓜片贴在晒伤处，可以先涂少许油或乳液滋润皮肤，帮助黄瓜粘附。\\n1-3. 涂抹芦荟凝胶。\\n芦荟是众所周知可以缓解晒伤的少数天然成分之一。一旦皮肤红肿或感到疼痛，可以在晒伤处涂抹芦荟凝胶或含有这种成分的温和乳液。为防止疼痛和刺激，可以每天涂抹几次。\\n如果有芦荟植物，可以将芦荟叶从中间撕开，挤出汁液滴在晒伤处，起到100％全天然舒缓作用。\\n2. 治疗和修复皮肤\\n2-1. 使用外用类固醇软膏。\\n类固醇是一种药物，当与皮肤接触时，可以减轻疼痛和肿胀，所以非常适合治疗晒伤。市面上有许多非处方类固醇软膏。氢化可的松乳膏是常见的非处方类固醇软膏。在皮肤晒伤处轻轻涂抹豌豆大小的量，根据需要每隔几小时涂抹一次。\\n注意，外用类固醇药膏和被运动员滥用的合成代谢类固醇不同。前者不是违禁药物。除了幼儿在某些情况下不能使用之外，非处方类固醇通常非常安全。\\n2-2. 泡茶浴。\\n有人说红茶中的单宁酸可以舒缓灼伤的皮肤，防止脱皮。 先煮一壶水。将五到六个茶包放入热水中，浸泡约五到十分钟。让茶水冷却到室温。可以放入冰箱中冷却，以减少等待时间。放凉后，用布或喷雾瓶将其涂抹或喷在晒伤处，然后静置半小时。或者将一个湿茶包放在皮肤上。\\n多数人推荐使用伯爵茶之类的红茶。\\n2-3. 泡燕麦浴。\\n虽然这看起来似乎是一个奇怪的选择，但燕麦可以有效治疗晒伤和促进愈合。燕麦具有治疗功效，如恢复皮肤的正常pH值、舒缓瘙痒和皮肤过敏。\\n在浴缸中装满冷水，再加入两到三杯不加糖的原味燕麦片。浸泡20分钟，然后冲洗干净或进行其它疗法。\\n可以在浴缸中加入¾杯小苏打，以增加保湿作用。\\n2-4. 在皮肤上喷醋水。\\n虽然看起来很奇怪，但醋可以帮助恢复皮肤的酸碱平衡，有助于舒缓和修复晒伤的皮肤。先洗个冷水澡。然后，将醋装在喷雾瓶中，轻轻喷在皮肤晒伤处。等待约一个小时。然后冲洗干净，或再次用冷水淋浴。\\n在长达一小时的等待期间，气味可能会不太好，但是能减少脱皮的可能性。\\n多数类型的醋都应该有效，但根据资料记载，苹果醋的效果最好。不要使用香醋，其中添加的糖和色素可能会刺激皮肤。\\n3. 滋润皮肤\\n3-1. 涂抹保湿霜。\\n为了帮助干燥的晒伤部位恢复生机，可在晒伤部位涂抹温和的低过敏性保湿霜。多数日常乳液都能起到这个作用。也可以试试涂抹几滴中性油，如婴儿油、橄榄油或菜籽油。\\n最好使用未添加香料或香味的产品。否则，其中的化学物质可能会刺激红肿的皮肤。\\n3-2. 喝水。\\n皮肤晒伤部位会特别干燥和红肿，因此身体要有充足的水分帮助保护伤处。身体内外都要保证水分充足，防止过多皮肤剥落。梅约诊所建议每天喝约9到13杯水。\\n水还可以帮助治疗晒伤引起的头痛。\\n3-3. 将全脂牛奶涂抹在皮肤上。\\n乳制品中的脂肪可以滋润晒伤的皮肤，缓解疼痛和防止脱皮。全脂牛奶可以说是最便宜也最方便的选择了。用全脂牛奶将布浸透，放在皮肤晒伤处敷20分钟。或者将全脂牛奶加入冰凉的泡澡水中，然后浸泡在里面。\\n不能使用低脂或脱脂牛奶。没有脂肪的牛奶会失去大部分保湿作用。\\n全脂原味希腊酸奶也具有相同的效果。不要使用含糖的酸奶，因为它会变粘，并可能刺激皮肤。\\n3-4. 将土豆泥敷在皮肤上。\\n土豆里的淀粉含有大量水分，所以将它敷在皮肤上是一种很好的方法，可以重新滋润因晒伤而变干的皮肤。先将土豆磨碎成糊状。然后敷在皮肤上。20分钟后用冷水洗净。\\n也可以使用食物处理器将土豆磨成糊状。先将土豆切成小块。有些处理器无法一次磨碎整个土豆。\\n3-5. 在皮肤上涂抹椰子油。\\n许多天然油脂也像市售乳液一样能够滋润和舒缓干燥的皮肤，但椰子油是更好的选择。除了提供水分和帮助晒伤皮肤恢复健康光泽外，它还能温和地去除角质和死皮，促进愈合。\\n椰子油可以在许多健康食品商店和特色杂货店买到。它会因手的温度而液化。\\n小提示\\n在晒伤完全康复前，避免再晒太阳。如果不可避免，那就使用防晒指数高的防晒霜来保护自己。\\n如果晒伤严重，可能会有少许脱皮。上述方法可以在康复过程中最大限度地减少疼痛和刺激。\\n警告\\n晒伤会损害皮肤，并增加患皮肤癌的风险，因此如果长时间待在户外，一定要涂抹防晒霜。\\n\", \"简要回答\": \"当你在享受日光浴的时候，可不希望自己会晒伤吧。日晒过度会使皮肤脱水，表皮剥落，皮肤表面呈红色和鳞片状。但是只要做好舒缓、修复和保湿工作，就能将晒伤逆转回晒黑。使用有上述作用的家庭疗法和非处方产品，便可以轻松修复损伤，让皮肤恢复健康光泽。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"冷却皮肤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"冷却被晒伤的皮肤。\", \"描述\": \"想要舒缓晒伤部位，最简单有效的方法是涂抹一些有清凉作用的东西。这不仅会让人感觉舒服，还能缓解发红、肿胀和疼痛。有很多方法可以做到这一点。\\n用冷水淋浴或泡澡。\\n用冰袋或用毛巾包裹冷冻蔬菜进行冷敷。\\n用冰块擦拭皮肤晒伤处。每次擦拭要间隔一段时间，以免冻伤皮肤。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在皮肤上贴黄瓜片。\", \"描述\": \"黄瓜可以冷却和滋润受刺激的皮肤。将冷藏的黄瓜切成薄片，然后敷在晒伤处。黄瓜越宽越好。如果没有黄瓜，可以用土豆，因为土豆也含有大量水分，可以为皮肤保湿。\\n如果难以将黄瓜片贴在晒伤处，可以先涂少许油或乳液滋润皮肤，帮助黄瓜粘附。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"涂抹芦荟凝胶。\", \"描述\": \"芦荟是众所周知可以缓解晒伤的少数天然成分之一。一旦皮肤红肿或感到疼痛，可以在晒伤处涂抹芦荟凝胶或含有这种成分的温和乳液。为防止疼痛和刺激，可以每天涂抹几次。\\n如果有芦荟植物，可以将芦荟叶从中间撕开，挤出汁液滴在晒伤处，起到100％全天然舒缓作用。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"治疗和修复皮肤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用外用类固醇软膏。\", \"描述\": \"类固醇是一种药物，当与皮肤接触时，可以减轻疼痛和肿胀，所以非常适合治疗晒伤。市面上有许多非处方类固醇软膏。氢化可的松乳膏是常见的非处方类固醇软膏。在皮肤晒伤处轻轻涂抹豌豆大小的量，根据需要每隔几小时涂抹一次。\\n注意，外用类固醇药膏和被运动员滥用的合成代谢类固醇不同。前者不是违禁药物。除了幼儿在某些情况下不能使用之外，非处方类固醇通常非常安全。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"泡茶浴。\", \"描述\": \"有人说红茶中的单宁酸可以舒缓灼伤的皮肤，防止脱皮。 先煮一壶水。将五到六个茶包放入热水中，浸泡约五到十分钟。让茶水冷却到室温。可以放入冰箱中冷却，以减少等待时间。放凉后，用布或喷雾瓶将其涂抹或喷在晒伤处，然后静置半小时。或者将一个湿茶包放在皮肤上。\\n多数人推荐使用伯爵茶之类的红茶。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"泡燕麦浴。\", \"描述\": \"虽然这看起来似乎是一个奇怪的选择，但燕麦可以有效治疗晒伤和促进愈合。燕麦具有治疗功效，如恢复皮肤的正常pH值、舒缓瘙痒和皮肤过敏。\\n在浴缸中装满冷水，再加入两到三杯不加糖的原味燕麦片。浸泡20分钟，然后冲洗干净或进行其它疗法。\\n可以在浴缸中加入¾杯小苏打，以增加保湿作用。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在皮肤上喷醋水。\", \"描述\": \"虽然看起来很奇怪，但醋可以帮助恢复皮肤的酸碱平衡，有助于舒缓和修复晒伤的皮肤。先洗个冷水澡。然后，将醋装在喷雾瓶中，轻轻喷在皮肤晒伤处。等待约一个小时。然后冲洗干净，或再次用冷水淋浴。\\n在长达一小时的等待期间，气味可能会不太好，但是能减少脱皮的可能性。\\n多数类型的醋都应该有效，但根据资料记载，苹果醋的效果最好。不要使用香醋，其中添加的糖和色素可能会刺激皮肤。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"滋润皮肤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"涂抹保湿霜。\", \"描述\": \"为了帮助干燥的晒伤部位恢复生机，可在晒伤部位涂抹温和的低过敏性保湿霜。多数日常乳液都能起到这个作用。也可以试试涂抹几滴中性油，如婴儿油、橄榄油或菜籽油。\\n最好使用未添加香料或香味的产品。否则，其中的化学物质可能会刺激红肿的皮肤。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"喝水。\", \"描述\": \"皮肤晒伤部位会特别干燥和红肿，因此身体要有充足的水分帮助保护伤处。身体内外都要保证水分充足，防止过多皮肤剥落。梅约诊所建议每天喝约9到13杯水。\\n水还可以帮助治疗晒伤引起的头痛。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"将全脂牛奶涂抹在皮肤上。\", \"描述\": \"乳制品中的脂肪可以滋润晒伤的皮肤，缓解疼痛和防止脱皮。全脂牛奶可以说是最便宜也最方便的选择了。用全脂牛奶将布浸透，放在皮肤晒伤处敷20分钟。或者将全脂牛奶加入冰凉的泡澡水中，然后浸泡在里面。\\n不能使用低脂或脱脂牛奶。没有脂肪的牛奶会失去大部分保湿作用。\\n全脂原味希腊酸奶也具有相同的效果。不要使用含糖的酸奶，因为它会变粘，并可能刺激皮肤。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"将土豆泥敷在皮肤上。\", \"描述\": \"土豆里的淀粉含有大量水分，所以将它敷在皮肤上是一种很好的方法，可以重新滋润因晒伤而变干的皮肤。先将土豆磨碎成糊状。然后敷在皮肤上。20分钟后用冷水洗净。\\n也可以使用食物处理器将土豆磨成糊状。先将土豆切成小块。有些处理器无法一次磨碎整个土豆。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"在皮肤上涂抹椰子油。\", \"描述\": \"许多天然油脂也像市售乳液一样能够滋润和舒缓干燥的皮肤，但椰子油是更好的选择。除了提供水分和帮助晒伤皮肤恢复健康光泽外，它还能温和地去除角质和死皮，促进愈合。\\n椰子油可以在许多健康食品商店和特色杂货店买到。它会因手的温度而液化。\"}], \"小提示\": [\"在晒伤完全康复前，避免再晒太阳。如果不可避免，那就使用防晒指数高的防晒霜来保护自己。\\n\", \"如果晒伤严重，可能会有少许脱皮。上述方法可以在康复过程中最大限度地减少疼痛和刺激。\\n\"], \"注意事项\": [\"晒伤会损害皮肤，并增加患皮肤癌的风险，因此如果长时间待在户外，一定要涂抹防晒霜。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何减掉腹部脂肪（女性）
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1. 全身减脂
1-1. 减少卡路里摄入量。
对于减肥来说，减少摄入是很重要的。如果你想要减去腹部脂肪，你就必须全身减脂。可以通过减少一天摄入的卡路里或者增加运动量来做到这一点。
你需要燃烧多于3500卡路里的热量才能够减去1磅脂肪。大多数人如果每天只摄入1200卡路里的话就可以做到减脂，不管吃的是什么。
有研究表明，记录饮食日记的人比不记录的人可以减去更多体重。写下吃的所有东西，参照食品标签记录下所摄入的热量。可以考虑用在线卡路里日记比如My Fitness Pal 或者Calorie King进行记录。
不要忘了包括热量饮料、沙拉酱和烹饪调料。有很多多余的热量在不知不觉中进入饮食。
1-2. 活跃起来。
心血管的锻炼对于减肥来说很重要，因为它可以在短时间内燃烧大量脂肪。 慢跑，爬山，游泳，跳舞，骑自行车都是燃烧脂肪的有氧运动的例子。你应该每周进行5次心血管系统锻炼，每次30分钟。
如果你没有时间去锻炼，然后尝试在日常生活中进行更多的体力活动。如果工作的时候经常坐着，就用你的休息时间快步走或跑步或站立在办公桌旁。习惯用走着代替开车，走楼梯而不是做电梯。经常做这些活动可以燃烧多余的脂肪，有助于减下体重。
1-3. 喝大量的水。
水有助于让你在两餐之间有饱腹感，并且维持器官功能。每天至少喝8杯水。保持水分，同时锻炼。
1-4. 压力。
耶鲁大学一项研究表明，即使是瘦的女性，处于压力之下也会在腹部储存多余脂肪。 这被认为是应激激素皮质醇的作用，它导致脂肪被集中储存在器官周围的体腔内。这不仅会导致多余脂肪，同时会使患有某些疾病的风险增高，包括癌症和糖尿病。
尽可能在生活中减少紧张情绪。做减压的活动比如瑜伽，冥想，帮助放松。
管理你的时间，不要经常奔波，因为这可能是压力的主要来源。
2. 加快你的新陈代谢
2-1. 不要不吃早餐。
不吃早餐的人往往在白天吃更多高热量食物，以保持平衡。 把早餐作为一天的投资——如果你给你的身体和大脑足够的能量，他们就会有更好的表现。
2-2. 增加肌肉。
为了增加一磅肌肉，机体需要燃烧6卡路里。通过做阻力训练如杠铃、哑铃和其他健身器材运动，来获得更多的肌肉。
3. 观察进步和保持积极
3-1. 进行测量。
使用卷尺来测量你腰围最小和最大部分的周长。这是观察你的进步的最佳途径，特别是如果你通过运动来增加肌肉的时候，因为肌肉比脂肪重。
3-2. 称体重。
每周记录1-2次体重。确保在每天同一个时间称重。还没有吃任何东西的早上是最好的时间。
3-3. 找一个减肥伙伴。
有人与你一起锻炼可以帮助你保持动力，同时可以让锻炼变得更有趣。也可以彼此分享减肥秘诀和技巧，甚至可以赌一赌谁减肥最快！
3-4. 选择一个适合自己的计划。
减肥最好的办法是找到一个舒服和享受的饮食和运动疗法。如果你经常觉得痛苦，那么你不可避免的会重新回到旧的习惯中。找到你喜欢吃的东西，做你喜欢做的，帮助你坚持下去。
永远不要过度饥饿。如果你经常压制吃东西的欲望，你很有可能会暴食，或者是得厌食症。享用你喜欢的食物，保持在适当的度。
小提示
用其他事情占据你的时间。如果你所有想的事情都是吃，那么你就惨了。通过做别的事情填充你的时间。花时间和朋友逛街，看电影，洗澡或前往水疗中心等等。
如果你正在跟暴饮暴食作斗争，可以养成在吃零食或者饭前饭后喝一整杯水的习惯。水可以让你有饱腹感。
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如何在两周内减掉腹部脂肪
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1. 改变饮食
1-1. 多吃各种颜色的蔬菜。
蔬菜的热量相对低，而且含有大量维生素、抗氧化剂和纤维，有助于维持健康和饱足感。每天吃约2-3杯蔬菜，减少这两周内摄入的热量。在 https://www.choosemyplate.gov/vegetables 网站上，你可以查看各种生熟蔬菜1杯的营养价值。试着每天都吃完整的彩虹色蔬菜！
先吃蔬菜和绿色食物，再吃热量比较高的蛋白质和碳水化合物。
1-2. 增加每一餐的精瘦蛋白质摄入量，以便更快练出肌肉。
蛋白质有助于增加精瘦肌肉质量，这意味着你一整天可以消耗更多热量，坐着不动也能消耗热量。每天15-20%的热量应该来自精瘦蛋白质。如果你一周大多数时候都很活跃，还可以再增加精瘦蛋白质所占的比例。
选择蛋白、鱼肉、鸡肉或没什么脂肪的精瘦红肉。
对锻练肌肉有益的非肉类蛋白质包括了豆腐、丹贝、素肉、豆类、豌豆和小扁豆。
1-3. 摄取充足的钙质和维生素D。
乳制品富含钙质和维生素D，有助于在短时间内减掉更多体重。50岁以下的女性和70岁以下的男性每天需要摄取1000毫克钙质，以及600国际单位的维生素D。50岁以上的女性和70岁以上的男性每天应该摄入1200毫克钙质，以及800国际单位的维生素D。
富含蛋白质的脱乳清酸奶、牛奶或坚果奶和低脂奶酪，都能给你饱足感，并减少骨化三醇。骨化三醇是一种促使身体囤积更多脂肪的激素。
选择不甜或微甜的酸奶，不要吃加了糖的产品。如果你觉得原味酸奶味道太淡，可以加一些新鲜蓝莓或树莓。
新鲜的马苏里拉奶酪、菲达奶酪、山羊奶酪和茅屋奶酪，也是很好的选择。
一些非乳制品也含有钙质和维生素D，比如芥兰菜叶、羽衣甘蓝、西洋油菜花、大豆等绿色蔬菜，橙汁、英式玛芬、豆奶和谷物食品。
1-4. 用高纤维全谷物代替加工谷物。
白面包、白面条和白米饭等加工谷物食品，不如全谷物有营养。全谷物可以给你饱足感，并降低罹患心脏病、肥胖、某些癌症和糖尿病的风险。全谷物也含有大量纤维，有助于在这两周内减少腹部胀气。
你可以改吃全麦面包。藜麦、野生稻、小扁豆、豆类、抱子甘蓝、西兰花、燕麦、苹果、香蕉、亚麻籽和奇亚籽等，也含有大量优质纤维。
女性试着每天摄取25克纤维，男性每天摄取38克。
以每天摄入2000卡路里为例，一天吃高达300克碳水化合物是正常的。但是，如果想在接下来两周内更快地瘦下来，就得将每天摄入的碳水化合物减少到50-150或200克。
1-5. 停止摄入饱和脂肪，改吃含有欧米茄-3脂肪酸的单一不饱和脂肪。
牛油果、橄榄油、亚麻籽、坚果和坚果酱等健康脂肪，均含有欧米茄-3脂肪酸，帮助调节身体消耗和存储脂肪的方式。它们也能振奋情绪，带来满足感，避免你在下一餐暴饮暴食。
多吃欧米茄-3脂肪酸，内脏脂肪比较少，罹患糖尿病的风险也比较低。内脏脂肪围绕着人的脏器，对健康危害很大。
脂肪的热量高，所以一定要注意食量！接下来两周，将橄榄油和坚果酱摄入量限制在每天2汤匙或2-3份。
建议男性每天摄入1.6克欧米茄-3脂肪酸，女性则摄入1.1克。
一定要保持欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸的平衡！欧米茄-6脂肪酸的来源包括红花油、葵花油、玉米油、大豆油、葵花籽、核桃和南瓜籽。
1-6. 吃的点心也必须是全谷物、精瘦蛋白质和健康脂肪。
吃点心有助于维持稳定的血糖和新陈代谢率。不过，吃点心的方式和频率很重要。不要吃含糖量高的能量棒，而要选择水果、坚果、全谷物等天然健康食品。只在饥饿的时候才吃点心，最好是在三餐之间加两餐点心，并将热量限制在100-150卡路里，以帮助自己更快瘦下来。
在包包、桌子、车上或其它地方备一些健康点心，方便你在中午或下午饿的时候吃。
包装好的蛋白质和点心棒通常含有大量糖、不健康的脂肪和加工成分。仔细阅读标签，查看份量大小和成分列表。不要吃含有“高果糖浆”和（或）“馏分棕榈核油”的点心棒！
举个例子，一杯蛋白奶昔配上酸奶、杏仁酱和燕麦，或是一片苹果配上2汤匙花生、葵花籽酱或杏仁酱，可以给你提供健康的蛋白质、脂肪和纤维，维持饱足感更久。
1-7. 避开含糖饮料和零食。
这些食物含有大量热量和糖，会增加腹部脂肪。想要快速瘦身，接下来两周只喝水，一周只吃一次甜品，而且要注意甜品的份量！
如果你爱吃甜食，可以吃含有天然糖分的草莓或黑巧克力。这两种食物也富含抗氧化剂。你甚至可以将两者结合，做一份巧克力草莓！
1-8. 精明选购食材。
大部分杂货店会把天然健康食品摆在两侧，不健康的加工食品则摆在中间过道。沿着商店的边缘购物，试着买齐能凑出完整彩虹色的水果和蔬菜。
接下来两周，只买全谷物、水果、蔬菜和精瘦蛋白质。
1-9. 减少每一餐的份量。
想要减掉体重和脂肪，就得了解你应该吃多少食物。不管是自己下厨，还是外出用餐，尤其是在食物份量很大的餐馆用餐时，一定要密切注意自己到底吃了多少。
外出用餐时，和朋友分享食物，或是自备盒子，将一半的食物打包起来，以免不小心吃得太多。
用手测量食物份量：
煮熟的蔬菜、干谷物食品、切块或完整的水果：一个拳头大小的量，相当于16汤匙。
奶酪：一个食指大小的量，相当于40克。
面、米饭、燕麦：一个手掌大小的量，相当于8汤匙。
蛋白质：一个手掌大的量，相当于85克。
脂肪：一个拇指大小的量，相当于1汤匙。
2. 锻练
2-1. 每天至少进行5-6天30-40分钟的有氧运动。
接下来两周，每天跑步、慢跑或快步走，以消耗热量和脂肪。有氧运动也会刺激脑部分泌内啡肽，让你在大汗淋漓后感觉更开心和有自信。这种良好的感觉可以帮助你坚持熬过这两周，减少热量摄入，增加运动量，虽然很累，但是不要放弃！
展开新的运动计划之前，一定要先咨询医生。
新手要慢慢来，循序渐进地将运动时长增加到30或40分钟。比如说，刚开始先慢跑15分钟，剩下15分钟改成步行。一周后慢跑30分钟，提高速度和运动强度。
2-2. 选择你喜欢的有氧运动，这样更容易坚持下去。
选择自己喜欢做的运动，接下来两周会更轻松。游泳、自由搏击、跳舞等各种运动，都可以计入每天最少30分钟的有氧运动中。不管你选择哪项活动，至少做20-30分钟，让心跳加快，身体大汗淋漓。
游泳是很好的低冲击运动，不会伤害关节。
和家人朋友一起参加舞蹈班，增加运动的乐趣！
2-3. 每周进行3次力量训练。
举重能练出精瘦肌肉，这对增加一整天的新陈代谢和消耗脂肪很重要。结合力量训练和有氧运动比单独做任何一项更有效。
力量训练不能算到每天至少30分钟的有氧运动中。
如果你不知道举哑铃的正确姿势，可以改为使用器械。
如果你打算每隔几天量一次体重，要记住肌肉比脂肪重。但是别担心，这些肌肉能在接下来两周帮助你减掉更多腹部脂肪。
先从简单的热门运动开始做起，比如二头肌弯举、俯卧撑、引体向上、三头肌弯举、侧平举和胸部推举。
做3组，每组8-10下。训练的重量必须够重，但又能让你保持正确姿势做完1组。每组做完需要休息一会儿。
2-4. 进行高强度间歇训练。
和没什么变化的低强度训练相比，高强度间歇训练可以提高心跳，不断挑战肌肉，还能在短时间内更有效地消耗更多热量。每周至少进行3-4次高强度间歇训练，或者每天在有氧运动中插入时间较短的高强度间歇训练。
比如，在慢跑中插入30-60秒的冲刺。继续以中等速度慢跑2-4分钟，让身体恢复过来，再进行下一轮冲刺。
即使是步行，也能通过改变速度和添加坡度，达到高强度间歇训练的效果。如果你的膝盖或其它关节有问题，步行是很好的运动。试一试下面这个20分钟的跑步机训练：
将坡度设定在5%，步行3分钟作为热身。
将坡度提高到7%，快步走2分钟。
将坡度提高到12%，快步走2分钟。
将坡度下降到7%，中速步行2分钟。
将坡度提高到12%，快步走2分钟。
将坡度提高到15%，慢速或中速步行2分钟。
将坡度下降到10%，中速步行1分钟。
将坡度提高到12%，快步走2分钟。
将坡度下降到5%，步行3分钟作为暖和运动。
2-5. 每天锻练核心肌群，改善肌肉力量、线条和平衡。
锻练核心肌群能锻练和塑造腹肌和背肌。记住，你无法只练一个部位，用到越多的核心肌群，就能锻练和塑造越多的精瘦肌肉，一整天消耗的热量也更多。
进行一周的核心肌群锻练后，身体姿势会得到改善，看起来也更苗条！
做一些常见的瑜伽姿势来拉伸和锻练核心肌群，比如平板式、战士式和眼镜蛇式。
2-6. 增加日常活动量。
接下来两周，尽量多爬楼梯或走路。饭后步行10-20分钟，可以帮助消化，消耗更多热量和保持新陈代谢。
搭巴士或地铁的时候，提前几站下车，然后走完剩下的路。
如果你住的地方离常去的店很近，平时买东西或跑腿时可以选择步行。
尽量走路或骑自行车上班。
爬楼梯，不要使用电梯或手扶梯。
3. 改变生活方式
3-1. 获取充足睡眠和减少压力。
节食和锻练很重要，但是睡眠和压力也会影响身体使用和存储脂肪的方式。睡眠不足和压力大会增加皮质醇，促使身体在腹部存储脂肪。如果接下来两周，工作或家庭生活方面压力很大，一定要尽量减压。
试着每天进行至少10分钟的正念冥想。瑜伽也有助于缓解压力，还能帮助锻炼肌肉，消耗一些热量。
如果你认为自己患有睡眠障碍，比如失眠或睡眠呼吸中止症，导致你无法获得优质睡眠，建议你要去看医生。
3-2. 避免采取排毒、流质饮食和其它不健康的减肥手段。
排毒必须结合健康饮食才能有效减肥。流质饮食无法给身体提供所需的完整营养。不管最新最热门的节食计划说得多么天花乱坠，世界上是没有灵丹妙药的！
极端的减肥法弊大于利，尤其是如果你没有摄取充足的热量，或完全不吃某一类别的食物，可能会造成营养不良。
3-3. 不要挨饿。
吃太少会促使身体存储脂肪。所以，每天都要吃早餐、健康的点心和新鲜的食物。女性每天不得摄入少于1200卡路里的热量，男性则不得少于1500卡路里。健康的做法是每天减少摄入500-1000卡路里的热量。由于两周并不长，你可以计划每天减少700-1000卡路里。
避免在每一顿饭摄入不必要的热量。举个例子，在三明治涂抹芥末酱，而非蛋黄酱，并选择开放式三明治。你甚至可以用莴苣或卷饼皮代替面包。
烹煮花椰菜饭作为配菜，或者搭配炒菜、生鱼色拉一起吃。
用西葫芦或金丝瓜代替面条，减少摄入的热量。
用热量赤字计算器计算你每天需要摄入多少热量才能减肥。
3-4. 不要沉迷于计算热量。
减少热量摄入有助于减肥，但是要注重质量多于数量。沉迷于记录热量也会减少用餐的乐趣，摄入的热量超出某个数字后，你可能会自我厌恶。弄清楚自己摄入的热量，但不要对数字过于执着。接下来两周或更长时间，把重点放在给身体提供优质的燃料。
举个例子，即使热量相同，苹果和苹果派对身体的的影响绝对不同。苹果有天然糖分和大量纤维，苹果派则含有添加糖、饱和脂肪和单一碳水化合物。
3-5. 练习正念饮食，减慢用餐速度，让自己吃得更少，却能感觉更饱足。
在匆忙或分心的情况下用餐，会减少用餐的乐趣。减慢用餐速度，仔细留意食物的口感和味道。练习正念饮食的人吃得更慢、更少，却感觉更饱足。
接下来两周，用餐时关掉手机、电视机、电脑、收音机，避开其它会让你分心的事物。
用餐前，把你需要的所有东西都摆在桌上，这样中途就不需要起身拿东西。
彻底咀嚼食物，细细品味食物的味道和口感。
想一想你对餐盘上的所有食物多么心怀感激。比如说，如果你正在吃烤甜菜，可以简单地提醒自己种植、运输和烹煮甜菜背后耗费了多少人的心力，你才得以坐在这里享用它。
3-6. 戒烟有助于减掉腹部脂肪。
有些人认为抽烟能帮助身体保持苗条。事实上，吸烟者的内脏脂肪比不吸烟的人高。所以如果你想要迅速减掉腹部脂肪，那就把烟戒了吧！
用喉糖、口香糖或贴片，帮助身体和大脑戒掉尼古丁。
了解你在哪些情况下会抽烟，然后制定计划抵抗香烟的诱惑。举个例子，如果你经常在车上抽烟，可以咬着一根牙签，让嘴巴保持忙碌，或是跟着你喜欢的歌哼唱，分散自己的注意力。
3-7. 不要期待体重会均匀地下降。
腹部脂肪在头两周会减少比较多，如果你之后继续减肥，可能就没有那么明显的效果了。如果你目前超出理想体重至少7公斤，头1-2周应该会看到腹部明显瘦下来，之后就会越来越难减掉它们。这是正常的情况，不要放弃！
想要打破减肥瓶颈，你得重新评估自己的饮食和运动习惯，进一步减少热量和增加运动量。你可能不会在短短两周内遇到瓶颈，不过如果你坚持下去，大概会在一个月左右发现减肥进度停滞不前。
3-8. 不要对体重秤上的数字过于纠结。
看着体重秤上的数字减少会让人开心，但是这个数字并无法明确告诉你哪些是水的重量，以及体内的各种脂肪类型。接下来的两周里，每天称重对减肥没有多大帮助。你吃的食物和身体存储的水分会影响体重的升降。每隔几天量一次体重就行了。
脂肪存储在大腿、臀部或手臂比存储在腹部更健康。
用卷尺量腰围可以很好地记录腹部脂肪的变化。测量与肚脐齐平的那一圈，而不是测量最细的地方。不要收腹或把卷尺拉得太紧。
小提示
如果你有慢性病或关节问题，改变饮食和运动之前，一定要先咨询医生。医生可能要求你在物理治疗师的监督下锻练，以免伤害身体，或是要求你寻求营养师的帮助。
记得多喝水。脱水会导致身体开始保留水分，使你看起来水肿。
在水里添加柑橘类水果，增加维生素C和抗氧化剂的摄入量。只要将切成薄片的橙、猕猴桃、柠檬或葡萄柚放进水瓶就行了。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改变饮食\\n1-1. 多吃各种颜色的蔬菜。\\n蔬菜的热量相对低，而且含有大量维生素、抗氧化剂和纤维，有助于维持健康和饱足感。每天吃约2-3杯蔬菜，减少这两周内摄入的热量。在 https://www.choosemyplate.gov/vegetables 网站上，你可以查看各种生熟蔬菜1杯的营养价值。试着每天都吃完整的彩虹色蔬菜！\\n先吃蔬菜和绿色食物，再吃热量比较高的蛋白质和碳水化合物。\\n1-2. 增加每一餐的精瘦蛋白质摄入量，以便更快练出肌肉。\\n蛋白质有助于增加精瘦肌肉质量，这意味着你一整天可以消耗更多热量，坐着不动也能消耗热量。每天15-20%的热量应该来自精瘦蛋白质。如果你一周大多数时候都很活跃，还可以再增加精瘦蛋白质所占的比例。\\n选择蛋白、鱼肉、鸡肉或没什么脂肪的精瘦红肉。\\n对锻练肌肉有益的非肉类蛋白质包括了豆腐、丹贝、素肉、豆类、豌豆和小扁豆。\\n1-3. 摄取充足的钙质和维生素D。\\n乳制品富含钙质和维生素D，有助于在短时间内减掉更多体重。50岁以下的女性和70岁以下的男性每天需要摄取1000毫克钙质，以及600国际单位的维生素D。50岁以上的女性和70岁以上的男性每天应该摄入1200毫克钙质，以及800国际单位的维生素D。\\n富含蛋白质的脱乳清酸奶、牛奶或坚果奶和低脂奶酪，都能给你饱足感，并减少骨化三醇。骨化三醇是一种促使身体囤积更多脂肪的激素。\\n选择不甜或微甜的酸奶，不要吃加了糖的产品。如果你觉得原味酸奶味道太淡，可以加一些新鲜蓝莓或树莓。\\n新鲜的马苏里拉奶酪、菲达奶酪、山羊奶酪和茅屋奶酪，也是很好的选择。\\n一些非乳制品也含有钙质和维生素D，比如芥兰菜叶、羽衣甘蓝、西洋油菜花、大豆等绿色蔬菜，橙汁、英式玛芬、豆奶和谷物食品。\\n1-4. 用高纤维全谷物代替加工谷物。\\n白面包、白面条和白米饭等加工谷物食品，不如全谷物有营养。全谷物可以给你饱足感，并降低罹患心脏病、肥胖、某些癌症和糖尿病的风险。全谷物也含有大量纤维，有助于在这两周内减少腹部胀气。\\n你可以改吃全麦面包。藜麦、野生稻、小扁豆、豆类、抱子甘蓝、西兰花、燕麦、苹果、香蕉、亚麻籽和奇亚籽等，也含有大量优质纤维。\\n女性试着每天摄取25克纤维，男性每天摄取38克。\\n以每天摄入2000卡路里为例，一天吃高达300克碳水化合物是正常的。但是，如果想在接下来两周内更快地瘦下来，就得将每天摄入的碳水化合物减少到50-150或200克。\\n1-5. 停止摄入饱和脂肪，改吃含有欧米茄-3脂肪酸的单一不饱和脂肪。\\n牛油果、橄榄油、亚麻籽、坚果和坚果酱等健康脂肪，均含有欧米茄-3脂肪酸，帮助调节身体消耗和存储脂肪的方式。它们也能振奋情绪，带来满足感，避免你在下一餐暴饮暴食。\\n多吃欧米茄-3脂肪酸，内脏脂肪比较少，罹患糖尿病的风险也比较低。内脏脂肪围绕着人的脏器，对健康危害很大。\\n脂肪的热量高，所以一定要注意食量！接下来两周，将橄榄油和坚果酱摄入量限制在每天2汤匙或2-3份。\\n建议男性每天摄入1.6克欧米茄-3脂肪酸，女性则摄入1.1克。\\n一定要保持欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸的平衡！欧米茄-6脂肪酸的来源包括红花油、葵花油、玉米油、大豆油、葵花籽、核桃和南瓜籽。\\n1-6. 吃的点心也必须是全谷物、精瘦蛋白质和健康脂肪。\\n吃点心有助于维持稳定的血糖和新陈代谢率。不过，吃点心的方式和频率很重要。不要吃含糖量高的能量棒，而要选择水果、坚果、全谷物等天然健康食品。只在饥饿的时候才吃点心，最好是在三餐之间加两餐点心，并将热量限制在100-150卡路里，以帮助自己更快瘦下来。\\n在包包、桌子、车上或其它地方备一些健康点心，方便你在中午或下午饿的时候吃。\\n包装好的蛋白质和点心棒通常含有大量糖、不健康的脂肪和加工成分。仔细阅读标签，查看份量大小和成分列表。不要吃含有“高果糖浆”和（或）“馏分棕榈核油”的点心棒！\\n举个例子，一杯蛋白奶昔配上酸奶、杏仁酱和燕麦，或是一片苹果配上2汤匙花生、葵花籽酱或杏仁酱，可以给你提供健康的蛋白质、脂肪和纤维，维持饱足感更久。\\n1-7. 避开含糖饮料和零食。\\n这些食物含有大量热量和糖，会增加腹部脂肪。想要快速瘦身，接下来两周只喝水，一周只吃一次甜品，而且要注意甜品的份量！\\n如果你爱吃甜食，可以吃含有天然糖分的草莓或黑巧克力。这两种食物也富含抗氧化剂。你甚至可以将两者结合，做一份巧克力草莓！\\n1-8. 精明选购食材。\\n大部分杂货店会把天然健康食品摆在两侧，不健康的加工食品则摆在中间过道。沿着商店的边缘购物，试着买齐能凑出完整彩虹色的水果和蔬菜。\\n接下来两周，只买全谷物、水果、蔬菜和精瘦蛋白质。\\n1-9. 减少每一餐的份量。\\n想要减掉体重和脂肪，就得了解你应该吃多少食物。不管是自己下厨，还是外出用餐，尤其是在食物份量很大的餐馆用餐时，一定要密切注意自己到底吃了多少。\\n外出用餐时，和朋友分享食物，或是自备盒子，将一半的食物打包起来，以免不小心吃得太多。\\n用手测量食物份量：\\n煮熟的蔬菜、干谷物食品、切块或完整的水果：一个拳头大小的量，相当于16汤匙。\\n奶酪：一个食指大小的量，相当于40克。\\n面、米饭、燕麦：一个手掌大小的量，相当于8汤匙。\\n蛋白质：一个手掌大的量，相当于85克。\\n脂肪：一个拇指大小的量，相当于1汤匙。\\n2. 锻练\\n2-1. 每天至少进行5-6天30-40分钟的有氧运动。\\n接下来两周，每天跑步、慢跑或快步走，以消耗热量和脂肪。有氧运动也会刺激脑部分泌内啡肽，让你在大汗淋漓后感觉更开心和有自信。这种良好的感觉可以帮助你坚持熬过这两周，减少热量摄入，增加运动量，虽然很累，但是不要放弃！\\n展开新的运动计划之前，一定要先咨询医生。\\n新手要慢慢来，循序渐进地将运动时长增加到30或40分钟。比如说，刚开始先慢跑15分钟，剩下15分钟改成步行。一周后慢跑30分钟，提高速度和运动强度。\\n2-2. 选择你喜欢的有氧运动，这样更容易坚持下去。\\n选择自己喜欢做的运动，接下来两周会更轻松。游泳、自由搏击、跳舞等各种运动，都可以计入每天最少30分钟的有氧运动中。不管你选择哪项活动，至少做20-30分钟，让心跳加快，身体大汗淋漓。\\n游泳是很好的低冲击运动，不会伤害关节。\\n和家人朋友一起参加舞蹈班，增加运动的乐趣！\\n2-3. 每周进行3次力量训练。\\n举重能练出精瘦肌肉，这对增加一整天的新陈代谢和消耗脂肪很重要。结合力量训练和有氧运动比单独做任何一项更有效。\\n力量训练不能算到每天至少30分钟的有氧运动中。\\n如果你不知道举哑铃的正确姿势，可以改为使用器械。\\n如果你打算每隔几天量一次体重，要记住肌肉比脂肪重。但是别担心，这些肌肉能在接下来两周帮助你减掉更多腹部脂肪。\\n先从简单的热门运动开始做起，比如二头肌弯举、俯卧撑、引体向上、三头肌弯举、侧平举和胸部推举。\\n做3组，每组8-10下。训练的重量必须够重，但又能让你保持正确姿势做完1组。每组做完需要休息一会儿。\\n2-4. 进行高强度间歇训练。\\n和没什么变化的低强度训练相比，高强度间歇训练可以提高心跳，不断挑战肌肉，还能在短时间内更有效地消耗更多热量。每周至少进行3-4次高强度间歇训练，或者每天在有氧运动中插入时间较短的高强度间歇训练。\\n比如，在慢跑中插入30-60秒的冲刺。继续以中等速度慢跑2-4分钟，让身体恢复过来，再进行下一轮冲刺。\\n即使是步行，也能通过改变速度和添加坡度，达到高强度间歇训练的效果。如果你的膝盖或其它关节有问题，步行是很好的运动。试一试下面这个20分钟的跑步机训练：\\n将坡度设定在5%，步行3分钟作为热身。\\n将坡度提高到7%，快步走2分钟。\\n将坡度提高到12%，快步走2分钟。\\n将坡度下降到7%，中速步行2分钟。\\n将坡度提高到12%，快步走2分钟。\\n将坡度提高到15%，慢速或中速步行2分钟。\\n将坡度下降到10%，中速步行1分钟。\\n将坡度提高到12%，快步走2分钟。\\n将坡度下降到5%，步行3分钟作为暖和运动。\\n2-5. 每天锻练核心肌群，改善肌肉力量、线条和平衡。\\n锻练核心肌群能锻练和塑造腹肌和背肌。记住，你无法只练一个部位，用到越多的核心肌群，就能锻练和塑造越多的精瘦肌肉，一整天消耗的热量也更多。\\n进行一周的核心肌群锻练后，身体姿势会得到改善，看起来也更苗条！\\n做一些常见的瑜伽姿势来拉伸和锻练核心肌群，比如平板式、战士式和眼镜蛇式。\\n2-6. 增加日常活动量。\\n接下来两周，尽量多爬楼梯或走路。饭后步行10-20分钟，可以帮助消化，消耗更多热量和保持新陈代谢。\\n搭巴士或地铁的时候，提前几站下车，然后走完剩下的路。\\n如果你住的地方离常去的店很近，平时买东西或跑腿时可以选择步行。\\n尽量走路或骑自行车上班。\\n爬楼梯，不要使用电梯或手扶梯。\\n3. 改变生活方式\\n3-1. 获取充足睡眠和减少压力。\\n节食和锻练很重要，但是睡眠和压力也会影响身体使用和存储脂肪的方式。睡眠不足和压力大会增加皮质醇，促使身体在腹部存储脂肪。如果接下来两周，工作或家庭生活方面压力很大，一定要尽量减压。\\n试着每天进行至少10分钟的正念冥想。瑜伽也有助于缓解压力，还能帮助锻炼肌肉，消耗一些热量。\\n如果你认为自己患有睡眠障碍，比如失眠或睡眠呼吸中止症，导致你无法获得优质睡眠，建议你要去看医生。\\n3-2. 避免采取排毒、流质饮食和其它不健康的减肥手段。\\n排毒必须结合健康饮食才能有效减肥。流质饮食无法给身体提供所需的完整营养。不管最新最热门的节食计划说得多么天花乱坠，世界上是没有灵丹妙药的！\\n极端的减肥法弊大于利，尤其是如果你没有摄取充足的热量，或完全不吃某一类别的食物，可能会造成营养不良。\\n3-3. 不要挨饿。\\n吃太少会促使身体存储脂肪。所以，每天都要吃早餐、健康的点心和新鲜的食物。女性每天不得摄入少于1200卡路里的热量，男性则不得少于1500卡路里。健康的做法是每天减少摄入500-1000卡路里的热量。由于两周并不长，你可以计划每天减少700-1000卡路里。\\n避免在每一顿饭摄入不必要的热量。举个例子，在三明治涂抹芥末酱，而非蛋黄酱，并选择开放式三明治。你甚至可以用莴苣或卷饼皮代替面包。\\n烹煮花椰菜饭作为配菜，或者搭配炒菜、生鱼色拉一起吃。\\n用西葫芦或金丝瓜代替面条，减少摄入的热量。\\n用热量赤字计算器计算你每天需要摄入多少热量才能减肥。\\n3-4. 不要沉迷于计算热量。\\n减少热量摄入有助于减肥，但是要注重质量多于数量。沉迷于记录热量也会减少用餐的乐趣，摄入的热量超出某个数字后，你可能会自我厌恶。弄清楚自己摄入的热量，但不要对数字过于执着。接下来两周或更长时间，把重点放在给身体提供优质的燃料。\\n举个例子，即使热量相同，苹果和苹果派对身体的的影响绝对不同。苹果有天然糖分和大量纤维，苹果派则含有添加糖、饱和脂肪和单一碳水化合物。\\n3-5. 练习正念饮食，减慢用餐速度，让自己吃得更少，却能感觉更饱足。\\n在匆忙或分心的情况下用餐，会减少用餐的乐趣。减慢用餐速度，仔细留意食物的口感和味道。练习正念饮食的人吃得更慢、更少，却感觉更饱足。\\n接下来两周，用餐时关掉手机、电视机、电脑、收音机，避开其它会让你分心的事物。\\n用餐前，把你需要的所有东西都摆在桌上，这样中途就不需要起身拿东西。\\n彻底咀嚼食物，细细品味食物的味道和口感。\\n想一想你对餐盘上的所有食物多么心怀感激。比如说，如果你正在吃烤甜菜，可以简单地提醒自己种植、运输和烹煮甜菜背后耗费了多少人的心力，你才得以坐在这里享用它。\\n3-6. 戒烟有助于减掉腹部脂肪。\\n有些人认为抽烟能帮助身体保持苗条。事实上，吸烟者的内脏脂肪比不吸烟的人高。所以如果你想要迅速减掉腹部脂肪，那就把烟戒了吧！\\n用喉糖、口香糖或贴片，帮助身体和大脑戒掉尼古丁。\\n了解你在哪些情况下会抽烟，然后制定计划抵抗香烟的诱惑。举个例子，如果你经常在车上抽烟，可以咬着一根牙签，让嘴巴保持忙碌，或是跟着你喜欢的歌哼唱，分散自己的注意力。\\n3-7. 不要期待体重会均匀地下降。\\n腹部脂肪在头两周会减少比较多，如果你之后继续减肥，可能就没有那么明显的效果了。如果你目前超出理想体重至少7公斤，头1-2周应该会看到腹部明显瘦下来，之后就会越来越难减掉它们。这是正常的情况，不要放弃！\\n想要打破减肥瓶颈，你得重新评估自己的饮食和运动习惯，进一步减少热量和增加运动量。你可能不会在短短两周内遇到瓶颈，不过如果你坚持下去，大概会在一个月左右发现减肥进度停滞不前。\\n3-8. 不要对体重秤上的数字过于纠结。\\n看着体重秤上的数字减少会让人开心，但是这个数字并无法明确告诉你哪些是水的重量，以及体内的各种脂肪类型。接下来的两周里，每天称重对减肥没有多大帮助。你吃的食物和身体存储的水分会影响体重的升降。每隔几天量一次体重就行了。\\n脂肪存储在大腿、臀部或手臂比存储在腹部更健康。\\n用卷尺量腰围可以很好地记录腹部脂肪的变化。测量与肚脐齐平的那一圈，而不是测量最细的地方。不要收腹或把卷尺拉得太紧。\\n小提示\\n如果你有慢性病或关节问题，改变饮食和运动之前，一定要先咨询医生。医生可能要求你在物理治疗师的监督下锻练，以免伤害身体，或是要求你寻求营养师的帮助。\\n记得多喝水。脱水会导致身体开始保留水分，使你看起来水肿。\\n在水里添加柑橘类水果，增加维生素C和抗氧化剂的摄入量。只要将切成薄片的橙、猕猴桃、柠檬或葡萄柚放进水瓶就行了。\\n\", \"简要回答\": \"腹部有点脂肪是正常的，但想让自己看起来更结实、苗条的想法也是可以理解的。虽然不可能在两周内减掉所有腹部脂肪，但是只要吃对食物，减少热量摄入，增加运动量，并改变生活方式，就能在减掉整体体重和脂肪的过程中，顺便减掉一些腹部脂肪。之后也要保持下去，继续减掉更多腹部脂肪。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"改变饮食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多吃各种颜色的蔬菜。\", \"描述\": \"蔬菜的热量相对低，而且含有大量维生素、抗氧化剂和纤维，有助于维持健康和饱足感。每天吃约2-3杯蔬菜，减少这两周内摄入的热量。在 https://www.choosemyplate.gov/vegetables 网站上，你可以查看各种生熟蔬菜1杯的营养价值。试着每天都吃完整的彩虹色蔬菜！\\n先吃蔬菜和绿色食物，再吃热量比较高的蛋白质和碳水化合物。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"增加每一餐的精瘦蛋白质摄入量，以便更快练出肌肉。\", \"描述\": \"蛋白质有助于增加精瘦肌肉质量，这意味着你一整天可以消耗更多热量，坐着不动也能消耗热量。每天15-20%的热量应该来自精瘦蛋白质。如果你一周大多数时候都很活跃，还可以再增加精瘦蛋白质所占的比例。\\n选择蛋白、鱼肉、鸡肉或没什么脂肪的精瘦红肉。\\n对锻练肌肉有益的非肉类蛋白质包括了豆腐、丹贝、素肉、豆类、豌豆和小扁豆。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"摄取充足的钙质和维生素D。\", \"描述\": \"乳制品富含钙质和维生素D，有助于在短时间内减掉更多体重。50岁以下的女性和70岁以下的男性每天需要摄取1000毫克钙质，以及600国际单位的维生素D。50岁以上的女性和70岁以上的男性每天应该摄入1200毫克钙质，以及800国际单位的维生素D。\\n富含蛋白质的脱乳清酸奶、牛奶或坚果奶和低脂奶酪，都能给你饱足感，并减少骨化三醇。骨化三醇是一种促使身体囤积更多脂肪的激素。\\n选择不甜或微甜的酸奶，不要吃加了糖的产品。如果你觉得原味酸奶味道太淡，可以加一些新鲜蓝莓或树莓。\\n新鲜的马苏里拉奶酪、菲达奶酪、山羊奶酪和茅屋奶酪，也是很好的选择。\\n一些非乳制品也含有钙质和维生素D，比如芥兰菜叶、羽衣甘蓝、西洋油菜花、大豆等绿色蔬菜，橙汁、英式玛芬、豆奶和谷物食品。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用高纤维全谷物代替加工谷物。\", \"描述\": \"白面包、白面条和白米饭等加工谷物食品，不如全谷物有营养。全谷物可以给你饱足感，并降低罹患心脏病、肥胖、某些癌症和糖尿病的风险。全谷物也含有大量纤维，有助于在这两周内减少腹部胀气。\\n你可以改吃全麦面包。藜麦、野生稻、小扁豆、豆类、抱子甘蓝、西兰花、燕麦、苹果、香蕉、亚麻籽和奇亚籽等，也含有大量优质纤维。\\n女性试着每天摄取25克纤维，男性每天摄取38克。\\n以每天摄入2000卡路里为例，一天吃高达300克碳水化合物是正常的。但是，如果想在接下来两周内更快地瘦下来，就得将每天摄入的碳水化合物减少到50-150或200克。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"停止摄入饱和脂肪，改吃含有欧米茄-3脂肪酸的单一不饱和脂肪。\", \"描述\": \"牛油果、橄榄油、亚麻籽、坚果和坚果酱等健康脂肪，均含有欧米茄-3脂肪酸，帮助调节身体消耗和存储脂肪的方式。它们也能振奋情绪，带来满足感，避免你在下一餐暴饮暴食。\\n多吃欧米茄-3脂肪酸，内脏脂肪比较少，罹患糖尿病的风险也比较低。内脏脂肪围绕着人的脏器，对健康危害很大。\\n脂肪的热量高，所以一定要注意食量！接下来两周，将橄榄油和坚果酱摄入量限制在每天2汤匙或2-3份。\\n建议男性每天摄入1.6克欧米茄-3脂肪酸，女性则摄入1.1克。\\n一定要保持欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸的平衡！欧米茄-6脂肪酸的来源包括红花油、葵花油、玉米油、大豆油、葵花籽、核桃和南瓜籽。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"吃的点心也必须是全谷物、精瘦蛋白质和健康脂肪。\", \"描述\": \"吃点心有助于维持稳定的血糖和新陈代谢率。不过，吃点心的方式和频率很重要。不要吃含糖量高的能量棒，而要选择水果、坚果、全谷物等天然健康食品。只在饥饿的时候才吃点心，最好是在三餐之间加两餐点心，并将热量限制在100-150卡路里，以帮助自己更快瘦下来。\\n在包包、桌子、车上或其它地方备一些健康点心，方便你在中午或下午饿的时候吃。\\n包装好的蛋白质和点心棒通常含有大量糖、不健康的脂肪和加工成分。仔细阅读标签，查看份量大小和成分列表。不要吃含有“高果糖浆”和（或）“馏分棕榈核油”的点心棒！\\n举个例子，一杯蛋白奶昔配上酸奶、杏仁酱和燕麦，或是一片苹果配上2汤匙花生、葵花籽酱或杏仁酱，可以给你提供健康的蛋白质、脂肪和纤维，维持饱足感更久。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"避开含糖饮料和零食。\", \"描述\": \"这些食物含有大量热量和糖，会增加腹部脂肪。想要快速瘦身，接下来两周只喝水，一周只吃一次甜品，而且要注意甜品的份量！\\n如果你爱吃甜食，可以吃含有天然糖分的草莓或黑巧克力。这两种食物也富含抗氧化剂。你甚至可以将两者结合，做一份巧克力草莓！\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"精明选购食材。\", \"描述\": \"大部分杂货店会把天然健康食品摆在两侧，不健康的加工食品则摆在中间过道。沿着商店的边缘购物，试着买齐能凑出完整彩虹色的水果和蔬菜。\\n接下来两周，只买全谷物、水果、蔬菜和精瘦蛋白质。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"减少每一餐的份量。\", \"描述\": \"想要减掉体重和脂肪，就得了解你应该吃多少食物。不管是自己下厨，还是外出用餐，尤其是在食物份量很大的餐馆用餐时，一定要密切注意自己到底吃了多少。\\n外出用餐时，和朋友分享食物，或是自备盒子，将一半的食物打包起来，以免不小心吃得太多。\\n用手测量食物份量：\\n煮熟的蔬菜、干谷物食品、切块或完整的水果：一个拳头大小的量，相当于16汤匙。\\n奶酪：一个食指大小的量，相当于40克。\\n面、米饭、燕麦：一个手掌大小的量，相当于8汤匙。\\n蛋白质：一个手掌大的量，相当于85克。\\n脂肪：一个拇指大小的量，相当于1汤匙。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"锻练\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每天至少进行5-6天30-40分钟的有氧运动。\", \"描述\": \"接下来两周，每天跑步、慢跑或快步走，以消耗热量和脂肪。有氧运动也会刺激脑部分泌内啡肽，让你在大汗淋漓后感觉更开心和有自信。这种良好的感觉可以帮助你坚持熬过这两周，减少热量摄入，增加运动量，虽然很累，但是不要放弃！\\n展开新的运动计划之前，一定要先咨询医生。\\n新手要慢慢来，循序渐进地将运动时长增加到30或40分钟。比如说，刚开始先慢跑15分钟，剩下15分钟改成步行。一周后慢跑30分钟，提高速度和运动强度。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"选择你喜欢的有氧运动，这样更容易坚持下去。\", \"描述\": \"选择自己喜欢做的运动，接下来两周会更轻松。游泳、自由搏击、跳舞等各种运动，都可以计入每天最少30分钟的有氧运动中。不管你选择哪项活动，至少做20-30分钟，让心跳加快，身体大汗淋漓。\\n游泳是很好的低冲击运动，不会伤害关节。\\n和家人朋友一起参加舞蹈班，增加运动的乐趣！\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"每周进行3次力量训练。\", \"描述\": \"举重能练出精瘦肌肉，这对增加一整天的新陈代谢和消耗脂肪很重要。结合力量训练和有氧运动比单独做任何一项更有效。\\n力量训练不能算到每天至少30分钟的有氧运动中。\\n如果你不知道举哑铃的正确姿势，可以改为使用器械。\\n如果你打算每隔几天量一次体重，要记住肌肉比脂肪重。但是别担心，这些肌肉能在接下来两周帮助你减掉更多腹部脂肪。\\n先从简单的热门运动开始做起，比如二头肌弯举、俯卧撑、引体向上、三头肌弯举、侧平举和胸部推举。\\n做3组，每组8-10下。训练的重量必须够重，但又能让你保持正确姿势做完1组。每组做完需要休息一会儿。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"进行高强度间歇训练。\", \"描述\": \"和没什么变化的低强度训练相比，高强度间歇训练可以提高心跳，不断挑战肌肉，还能在短时间内更有效地消耗更多热量。每周至少进行3-4次高强度间歇训练，或者每天在有氧运动中插入时间较短的高强度间歇训练。\\n比如，在慢跑中插入30-60秒的冲刺。继续以中等速度慢跑2-4分钟，让身体恢复过来，再进行下一轮冲刺。\\n即使是步行，也能通过改变速度和添加坡度，达到高强度间歇训练的效果。如果你的膝盖或其它关节有问题，步行是很好的运动。试一试下面这个20分钟的跑步机训练：\\n将坡度设定在5%，步行3分钟作为热身。\\n将坡度提高到7%，快步走2分钟。\\n将坡度提高到12%，快步走2分钟。\\n将坡度下降到7%，中速步行2分钟。\\n将坡度提高到12%，快步走2分钟。\\n将坡度提高到15%，慢速或中速步行2分钟。\\n将坡度下降到10%，中速步行1分钟。\\n将坡度提高到12%，快步走2分钟。\\n将坡度下降到5%，步行3分钟作为暖和运动。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"每天锻练核心肌群，改善肌肉力量、线条和平衡。\", \"描述\": \"锻练核心肌群能锻练和塑造腹肌和背肌。记住，你无法只练一个部位，用到越多的核心肌群，就能锻练和塑造越多的精瘦肌肉，一整天消耗的热量也更多。\\n进行一周的核心肌群锻练后，身体姿势会得到改善，看起来也更苗条！\\n做一些常见的瑜伽姿势来拉伸和锻练核心肌群，比如平板式、战士式和眼镜蛇式。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"增加日常活动量。\", \"描述\": \"接下来两周，尽量多爬楼梯或走路。饭后步行10-20分钟，可以帮助消化，消耗更多热量和保持新陈代谢。\\n搭巴士或地铁的时候，提前几站下车，然后走完剩下的路。\\n如果你住的地方离常去的店很近，平时买东西或跑腿时可以选择步行。\\n尽量走路或骑自行车上班。\\n爬楼梯，不要使用电梯或手扶梯。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"获取充足睡眠和减少压力。\", \"描述\": \"节食和锻练很重要，但是睡眠和压力也会影响身体使用和存储脂肪的方式。睡眠不足和压力大会增加皮质醇，促使身体在腹部存储脂肪。如果接下来两周，工作或家庭生活方面压力很大，一定要尽量减压。\\n试着每天进行至少10分钟的正念冥想。瑜伽也有助于缓解压力，还能帮助锻炼肌肉，消耗一些热量。\\n如果你认为自己患有睡眠障碍，比如失眠或睡眠呼吸中止症，导致你无法获得优质睡眠，建议你要去看医生。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"避免采取排毒、流质饮食和其它不健康的减肥手段。\", \"描述\": \"排毒必须结合健康饮食才能有效减肥。流质饮食无法给身体提供所需的完整营养。不管最新最热门的节食计划说得多么天花乱坠，世界上是没有灵丹妙药的！\\n极端的减肥法弊大于利，尤其是如果你没有摄取充足的热量，或完全不吃某一类别的食物，可能会造成营养不良。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要挨饿。\", \"描述\": \"吃太少会促使身体存储脂肪。所以，每天都要吃早餐、健康的点心和新鲜的食物。女性每天不得摄入少于1200卡路里的热量，男性则不得少于1500卡路里。健康的做法是每天减少摄入500-1000卡路里的热量。由于两周并不长，你可以计划每天减少700-1000卡路里。\\n避免在每一顿饭摄入不必要的热量。举个例子，在三明治涂抹芥末酱，而非蛋黄酱，并选择开放式三明治。你甚至可以用莴苣或卷饼皮代替面包。\\n烹煮花椰菜饭作为配菜，或者搭配炒菜、生鱼色拉一起吃。\\n用西葫芦或金丝瓜代替面条，减少摄入的热量。\\n用热量赤字计算器计算你每天需要摄入多少热量才能减肥。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要沉迷于计算热量。\", \"描述\": \"减少热量摄入有助于减肥，但是要注重质量多于数量。沉迷于记录热量也会减少用餐的乐趣，摄入的热量超出某个数字后，你可能会自我厌恶。弄清楚自己摄入的热量，但不要对数字过于执着。接下来两周或更长时间，把重点放在给身体提供优质的燃料。\\n举个例子，即使热量相同，苹果和苹果派对身体的的影响绝对不同。苹果有天然糖分和大量纤维，苹果派则含有添加糖、饱和脂肪和单一碳水化合物。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"练习正念饮食，减慢用餐速度，让自己吃得更少，却能感觉更饱足。\", \"描述\": \"在匆忙或分心的情况下用餐，会减少用餐的乐趣。减慢用餐速度，仔细留意食物的口感和味道。练习正念饮食的人吃得更慢、更少，却感觉更饱足。\\n接下来两周，用餐时关掉手机、电视机、电脑、收音机，避开其它会让你分心的事物。\\n用餐前，把你需要的所有东西都摆在桌上，这样中途就不需要起身拿东西。\\n彻底咀嚼食物，细细品味食物的味道和口感。\\n想一想你对餐盘上的所有食物多么心怀感激。比如说，如果你正在吃烤甜菜，可以简单地提醒自己种植、运输和烹煮甜菜背后耗费了多少人的心力，你才得以坐在这里享用它。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"戒烟有助于减掉腹部脂肪。\", \"描述\": \"有些人认为抽烟能帮助身体保持苗条。事实上，吸烟者的内脏脂肪比不吸烟的人高。所以如果你想要迅速减掉腹部脂肪，那就把烟戒了吧！\\n用喉糖、口香糖或贴片，帮助身体和大脑戒掉尼古丁。\\n了解你在哪些情况下会抽烟，然后制定计划抵抗香烟的诱惑。举个例子，如果你经常在车上抽烟，可以咬着一根牙签，让嘴巴保持忙碌，或是跟着你喜欢的歌哼唱，分散自己的注意力。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"不要期待体重会均匀地下降。\", \"描述\": \"腹部脂肪在头两周会减少比较多，如果你之后继续减肥，可能就没有那么明显的效果了。如果你目前超出理想体重至少7公斤，头1-2周应该会看到腹部明显瘦下来，之后就会越来越难减掉它们。这是正常的情况，不要放弃！\\n想要打破减肥瓶颈，你得重新评估自己的饮食和运动习惯，进一步减少热量和增加运动量。你可能不会在短短两周内遇到瓶颈，不过如果你坚持下去，大概会在一个月左右发现减肥进度停滞不前。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"不要对体重秤上的数字过于纠结。\", \"描述\": \"看着体重秤上的数字减少会让人开心，但是这个数字并无法明确告诉你哪些是水的重量，以及体内的各种脂肪类型。接下来的两周里，每天称重对减肥没有多大帮助。你吃的食物和身体存储的水分会影响体重的升降。每隔几天量一次体重就行了。\\n脂肪存储在大腿、臀部或手臂比存储在腹部更健康。\\n用卷尺量腰围可以很好地记录腹部脂肪的变化。测量与肚脐齐平的那一圈，而不是测量最细的地方。不要收腹或把卷尺拉得太紧。\"}], \"小提示\": [\"如果你有慢性病或关节问题，改变饮食和运动之前，一定要先咨询医生。医生可能要求你在物理治疗师的监督下锻练，以免伤害身体，或是要求你寻求营养师的帮助。\\n\", \"记得多喝水。脱水会导致身体开始保留水分，使你看起来水肿。\\n\", \"在水里添加柑橘类水果，增加维生素C和抗氧化剂的摄入量。只要将切成薄片的橙、猕猴桃、柠檬或葡萄柚放进水瓶就行了。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何实施海姆立克急救法
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1. 步骤
1-1. 确定是否真的窒息。
窒息的人通常会用手环着脖子，或者是不顾一切地挣扎，还有他们的表情会很恐慌。因为气道完全阻塞（没有空气进入他们的肺），他们不能呼吸说话。这意味着当你问他们是否还好时他们没法回答你，或者询问他们是否需要帮助时他们只能点头。窒息的原因包括食物、外部创伤或者内部因为严重的过敏反应引起的呼吸道水肿。寻找气道完全阻塞的症状：
无法呼吸或者呼吸极其费力（观察肋骨间和锁骨上是否有明显凹陷）
不能正常说话或者根本没法说话
呼吸作响
无法正常咳嗽
指甲和嘴唇呈蓝色或灰色，脸色浅灰，这是因为缺氧导致的
双手捂着脖子（窒息的普遍症状）
失去意识。
1-2. 安抚窒息者，告诉他你正在帮助他。
你要知道每一秒都是极其重要的，你要先尝试救窒息者，然后再打急救电话。 如果旁边有其他人，你在对窒息者施救时让他打电话。
1-3. 让窒息者呈站立位。
如果窒息者对你来说太沉了，或者是在飞机这种有限空间里，坐立位也可以，只要保证有足够实施动作的空间。
1-4. 在对一个确实窒息的人实施海姆立克急救法之前，先进行背击。
在窒息者的肩胛骨之间用一只手的倾侧击背。 如果没有改善，立即开始腹部快速按压。
不要给一个只是部分气道阻塞的人击背，因为这可能让阻塞物进入更深。
1-5. 站在窒息者身后。
如果窒息者晕厥或者意识不清，将其双腿分开，形成一个三脚架的形状。
从背后环住窒息者。把手放在窒息者的腹部（胃）。
第一次用你的优势手。优势手的大拇指应该收在拳头里。这支拳头放在窒息者肚脐之上胸骨之下。
另一只手紧握优势手。要保证你的大拇指远离窒息者，避免损伤。
1-6. 实施海姆立克急救法，也称腹部快速按压：
向内向上挤压，快速地向上挤压窒息者的腹部，要用力。动作路线类似于一个“J”——向内然后向上。
挤压要快速有力，就好像你要把窒息者拉离地面一样。
快速连续做5次腹部快速按压。重复这个动作直到异物被排出。如果急救有效的话，窒息者会咳出气道中的阻塞物。
如果窒息者是个孩子，用力要轻些。
如果窒息者失去意识，立刻停止按压。需要了解的是，这种情况发生于异物没有排出的情况下。
1-7. 检查正常呼吸是否恢复。
一旦异物咳出，大多数人会恢复正常呼吸。如果没有，继续按压。
1-8. 如果没有成功排出异物，立刻打电话求助。
如果窒息者意识不清，停止按压。
打急救电话。寻找紧急救护。可能的情况下让另外的人做这件事，以节省时间。
清理窒息者气道（检查口腔，看看能不能取出任何可以看到的异物）并且做人工呼吸（CPR）。
持续看护窒息者。窒息会危及生命，窒息者可能会在任何时候死亡，持续人工呼吸，努力增加他们获救的机会。
小提示
如果窒息者可以咳嗽，在实施海姆立克急救法之前，让他努力咳嗽。如果他可以咳嗽，就不要用这种方法了，因为他们受到局部阻塞很痛苦，而应该鼓励他们自己把阻塞物咳出来。一次有力的咳嗽通常可以排出异物。
也要学习如何对自己实施海姆立克急救法。这可以挽救自己的生命。
注意摔倒的人。如果确实窒息了，那么在某个时刻他们会失去意识然后摔倒。如果发生了这样的情况，扶起他们实施腹部挤压。
如果你曾经通过学校、大学、雇佣单位或者其他团体，有机会学习过红十字会或其他组织的急救课程，你会在仿真人身上获取实战经验，学习其他例如法律等方面的问题。
如果需要处理的是一个孕妇或肥胖的人，像下面这样调整海姆立克急救法： [1]
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研究来源
1)把手放在比上面情况更高的位置。正确的位置是把手放在胸骨上，比最下面的肋骨稍高一点。 2) 像一般情况那样快速用力地挤压。不过，你不能像之前那样向上用力了。
警告
不要试图在窒息者咳嗽时给他拍背！窒息者的咳嗽说明他可能只是部分阻塞，拍击背部可能导致气道完全阻塞，因为异物的位置会下降。让他自己咳出异物，只能在有窒息的证据时才能进行急救。
窒息威胁生命。如果一个人窒息了，要立刻行动。
如果你不知道该怎么做，给当地急救组织打电话。他们可以通过电话指导你急救（用扬声器打）。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 确定是否真的窒息。\\n窒息的人通常会用手环着脖子，或者是不顾一切地挣扎，还有他们的表情会很恐慌。因为气道完全阻塞（没有空气进入他们的肺），他们不能呼吸说话。这意味着当你问他们是否还好时他们没法回答你，或者询问他们是否需要帮助时他们只能点头。窒息的原因包括食物、外部创伤或者内部因为严重的过敏反应引起的呼吸道水肿。寻找气道完全阻塞的症状：\\n无法呼吸或者呼吸极其费力（观察肋骨间和锁骨上是否有明显凹陷）\\n不能正常说话或者根本没法说话\\n呼吸作响\\n无法正常咳嗽\\n指甲和嘴唇呈蓝色或灰色，脸色浅灰，这是因为缺氧导致的\\n双手捂着脖子（窒息的普遍症状）\\n失去意识。\\n1-2. 安抚窒息者，告诉他你正在帮助他。\\n你要知道每一秒都是极其重要的，你要先尝试救窒息者，然后再打急救电话。 如果旁边有其他人，你在对窒息者施救时让他打电话。\\n1-3. 让窒息者呈站立位。\\n如果窒息者对你来说太沉了，或者是在飞机这种有限空间里，坐立位也可以，只要保证有足够实施动作的空间。\\n1-4. 在对一个确实窒息的人实施海姆立克急救法之前，先进行背击。\\n在窒息者的肩胛骨之间用一只手的倾侧击背。 如果没有改善，立即开始腹部快速按压。\\n不要给一个只是部分气道阻塞的人击背，因为这可能让阻塞物进入更深。\\n1-5. 站在窒息者身后。\\n如果窒息者晕厥或者意识不清，将其双腿分开，形成一个三脚架的形状。\\n从背后环住窒息者。把手放在窒息者的腹部（胃）。\\n第一次用你的优势手。优势手的大拇指应该收在拳头里。这支拳头放在窒息者肚脐之上胸骨之下。\\n另一只手紧握优势手。要保证你的大拇指远离窒息者，避免损伤。\\n1-6. 实施海姆立克急救法，也称腹部快速按压：\\n\\n向内向上挤压，快速地向上挤压窒息者的腹部，要用力。动作路线类似于一个“J”——向内然后向上。\\n挤压要快速有力，就好像你要把窒息者拉离地面一样。\\n快速连续做5次腹部快速按压。重复这个动作直到异物被排出。如果急救有效的话，窒息者会咳出气道中的阻塞物。\\n如果窒息者是个孩子，用力要轻些。\\n如果窒息者失去意识，立刻停止按压。需要了解的是，这种情况发生于异物没有排出的情况下。\\n1-7. 检查正常呼吸是否恢复。\\n一旦异物咳出，大多数人会恢复正常呼吸。如果没有，继续按压。\\n1-8. 如果没有成功排出异物，立刻打电话求助。\\n如果窒息者意识不清，停止按压。\\n打急救电话。寻找紧急救护。可能的情况下让另外的人做这件事，以节省时间。\\n清理窒息者气道（检查口腔，看看能不能取出任何可以看到的异物）并且做人工呼吸（CPR）。\\n持续看护窒息者。窒息会危及生命，窒息者可能会在任何时候死亡，持续人工呼吸，努力增加他们获救的机会。\\n小提示\\n如果窒息者可以咳嗽，在实施海姆立克急救法之前，让他努力咳嗽。如果他可以咳嗽，就不要用这种方法了，因为他们受到局部阻塞很痛苦，而应该鼓励他们自己把阻塞物咳出来。一次有力的咳嗽通常可以排出异物。\\n也要学习如何对自己实施海姆立克急救法。这可以挽救自己的生命。\\n注意摔倒的人。如果确实窒息了，那么在某个时刻他们会失去意识然后摔倒。如果发生了这样的情况，扶起他们实施腹部挤压。\\n如果你曾经通过学校、大学、雇佣单位或者其他团体，有机会学习过红十字会或其他组织的急救课程，你会在仿真人身上获取实战经验，学习其他例如法律等方面的问题。\\n如果需要处理的是一个孕妇或肥胖的人，像下面这样调整海姆立克急救法： [1]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n1)把手放在比上面情况更高的位置。正确的位置是把手放在胸骨上，比最下面的肋骨稍高一点。 2) 像一般情况那样快速用力地挤压。不过，你不能像之前那样向上用力了。\\n警告\\n不要试图在窒息者咳嗽时给他拍背！窒息者的咳嗽说明他可能只是部分阻塞，拍击背部可能导致气道完全阻塞，因为异物的位置会下降。让他自己咳出异物，只能在有窒息的证据时才能进行急救。\\n窒息威胁生命。如果一个人窒息了，要立刻行动。\\n如果你不知道该怎么做，给当地急救组织打电话。他们可以通过电话指导你急救（用扬声器打）。\\n\", \"简要回答\": \"海姆立克急救法（腹部快速按压）是一个三步应急反应，可以在几秒内挽救生命。这个方法是一个简单的动作，用以在窒息时把食物或其他进入气道的东西排出，原理是增加腹部和胸部的压力，从而将物体挤出。窒息的发生往往是很突然的，知道如何正确处理并且有意识地应用这些知识，很可能可以挽救一个人的生命。现在我们就通过下面的简单步骤，学习如何实施海姆立克急救法吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确定是否真的窒息。\", \"描述\": \"窒息的人通常会用手环着脖子，或者是不顾一切地挣扎，还有他们的表情会很恐慌。因为气道完全阻塞（没有空气进入他们的肺），他们不能呼吸说话。这意味着当你问他们是否还好时他们没法回答你，或者询问他们是否需要帮助时他们只能点头。窒息的原因包括食物、外部创伤或者内部因为严重的过敏反应引起的呼吸道水肿。寻找气道完全阻塞的症状：\\n无法呼吸或者呼吸极其费力（观察肋骨间和锁骨上是否有明显凹陷）\\n不能正常说话或者根本没法说话\\n呼吸作响\\n无法正常咳嗽\\n指甲和嘴唇呈蓝色或灰色，脸色浅灰，这是因为缺氧导致的\\n双手捂着脖子（窒息的普遍症状）\\n失去意识。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"安抚窒息者，告诉他你正在帮助他。\", \"描述\": \"你要知道每一秒都是极其重要的，你要先尝试救窒息者，然后再打急救电话。 如果旁边有其他人，你在对窒息者施救时让他打电话。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"让窒息者呈站立位。\", \"描述\": \"如果窒息者对你来说太沉了，或者是在飞机这种有限空间里，坐立位也可以，只要保证有足够实施动作的空间。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在对一个确实窒息的人实施海姆立克急救法之前，先进行背击。\", \"描述\": \"在窒息者的肩胛骨之间用一只手的倾侧击背。 如果没有改善，立即开始腹部快速按压。\\n不要给一个只是部分气道阻塞的人击背，因为这可能让阻塞物进入更深。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"站在窒息者身后。\", \"描述\": \"如果窒息者晕厥或者意识不清，将其双腿分开，形成一个三脚架的形状。\\n从背后环住窒息者。把手放在窒息者的腹部（胃）。\\n第一次用你的优势手。优势手的大拇指应该收在拳头里。这支拳头放在窒息者肚脐之上胸骨之下。\\n另一只手紧握优势手。要保证你的大拇指远离窒息者，避免损伤。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"实施海姆立克急救法，也称腹部快速按压：\", \"描述\": \"向内向上挤压，快速地向上挤压窒息者的腹部，要用力。动作路线类似于一个“J”——向内然后向上。\\n挤压要快速有力，就好像你要把窒息者拉离地面一样。\\n快速连续做5次腹部快速按压。重复这个动作直到异物被排出。如果急救有效的话，窒息者会咳出气道中的阻塞物。\\n如果窒息者是个孩子，用力要轻些。\\n如果窒息者失去意识，立刻停止按压。需要了解的是，这种情况发生于异物没有排出的情况下。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"检查正常呼吸是否恢复。\", \"描述\": \"一旦异物咳出，大多数人会恢复正常呼吸。如果没有，继续按压。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"如果没有成功排出异物，立刻打电话求助。\", \"描述\": \"如果窒息者意识不清，停止按压。\\n打急救电话。寻找紧急救护。可能的情况下让另外的人做这件事，以节省时间。\\n清理窒息者气道（检查口腔，看看能不能取出任何可以看到的异物）并且做人工呼吸（CPR）。\\n持续看护窒息者。窒息会危及生命，窒息者可能会在任何时候死亡，持续人工呼吸，努力增加他们获救的机会。\"}], \"小提示\": [\"如果窒息者可以咳嗽，在实施海姆立克急救法之前，让他努力咳嗽。如果他可以咳嗽，就不要用这种方法了，因为他们受到局部阻塞很痛苦，而应该鼓励他们自己把阻塞物咳出来。一次有力的咳嗽通常可以排出异物。\\n\", \"也要学习如何对自己实施海姆立克急救法。这可以挽救自己的生命。\\n\", \"注意摔倒的人。如果确实窒息了，那么在某个时刻他们会失去意识然后摔倒。如果发生了这样的情况，扶起他们实施腹部挤压。\\n\", \"如果你曾经通过学校、大学、雇佣单位或者其他团体，有机会学习过红十字会或其他组织的急救课程，你会在仿真人身上获取实战经验，学习其他例如法律等方面的问题。\\n\", \"如果需要处理的是一个孕妇或肥胖的人，像下面这样调整海姆立克急救法： [1]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n1)把手放在比上面情况更高的位置。正确的位置是把手放在胸骨上，比最下面的肋骨稍高一点。 2) 像一般情况那样快速用力地挤压。不过，你不能像之前那样向上用力了。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要试图在窒息者咳嗽时给他拍背！窒息者的咳嗽说明他可能只是部分阻塞，拍击背部可能导致气道完全阻塞，因为异物的位置会下降。让他自己咳出异物，只能在有窒息的证据时才能进行急救。\\n\", \"窒息威胁生命。如果一个人窒息了，要立刻行动。\\n\", \"如果你不知道该怎么做，给当地急救组织打电话。他们可以通过电话指导你急救（用扬声器打）。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何拉伸腰背部
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1. 躯干转动拉伸
1-1. 面部朝上平躺，手自然地放在大腿两侧。
找个舒适的位置，完全放松你的肌肉。张开双臂平贴地板上直到和你的上半身垂直。
你应该躺在一个平坦坚固的平面上。如果需要的话可以铺上瑜伽垫或毛巾。
1-2. 弯曲你的右膝盖，脚平放在地面上。
你的左腿仍平放在地面上。
当右腿弯曲的时候，你的右脚应该接近但不碰上你的屁股。
1-3. 将右膝盖慢慢向左朝地板移动，跨过左腿，如果可以的话，你的右膝盖要接触到左腿外侧的地板。
如果你感觉到痛了，停止拉伸，并回到原来的位置。不要让自己觉得不舒适。
尽量保持右脚不动，但当你继续转动的时候，脚可以从地板上抬起来。
1-4. 向右转头，并可以轻微侧身朝同一方向。
虽然这种方法是有效的，但是这种姿势可能会让你的腰背部无法得到拉伸。但是无论如何拉伸应该是舒适的不能感觉到痛。
1-5. 一直伸展直到你感觉你的腰背部被拉伸了，或者你感觉背部非常舒适或者更灵活了。
把你的膝盖收回来先指向天花板，然后放回最开始的位置。
1-6. 弯曲你的左腿重复以上过程，并跨过右腿放到地面上。
虽然你可能在做一侧的动作的时候感觉到背部被拉伸了，但是当你重复相反一侧的动作的时候你会发现拉伸到了不同的部位。
2. 需要别人辅助的拉伸
2-1. 趴在一个比较硬的表面上，手臂放在身体两侧。
你可以躺在地毯或者毛巾上，这样会有一些缓冲。不要躺在床垫或厚垫这类有弹性的东西上。
把头朝向一侧放松，但是不要躺在枕头或者会让你的头和身体不再同一水平线上的东西上，这可能会让你的颈部受伤。
2-2. 让你的搭档把优势脚放在你的后背上。
让他们调整这只脚上的重量分配，使压力均匀但不要过重。
你搭档的脚有助于稳定你的下背部。脚部的压力要坚实但不要包含整个身体的重量。另外一只脚应始终与地面接触。
压力是拉伸的一部分，但如果你觉得有任何尖锐或不适的疼痛，立刻告诉你的搭档让他们把脚放下。
2-3. 让你的搭档弯下腰，轻轻的抓住你的手，慢慢地举起你的手臂。
一直伸直你的手臂，但不要固定肘部——不必要的拉伸可能会损伤你的关节。
2-4. 引导对方慢慢拉你的双臂，同时他们的脚应该一直放在你的背上。
他们在拉你的手臂的时候你的背部会弯曲，但要对你的灵活度有个把握。有些人可以毫不费力地弯曲背部，但有的人肌肉没那么发达，能运动的范围也不一样。
2-5. 听流行音乐或者感觉一下你的背部在拉伸！你可以多拉伸几次，但不要强迫自己，否则可能会导致你的肌肉或者关节受伤。
3. 泡沫轴拉伸
3-1. 将泡沫轴放在一个坚硬粗糙的平面上，躺在泡沫轴上，用背部与其接触。
双腿并拢，膝盖弯曲，将手放在膝盖的两边。稍微抬头以运动到最核心的肌肉。
泡沫轴非常适用于背部伸展，但如果你没有的话可以自己做一个。有些人将PVC管和瑜伽垫粘到一起。这比泡沫轴要硬多了，不适用于初学者。
3-2. 背部微微抬起，腿固定在地面上，通过泡沫轴开始前后滚动。
你可以通过弯曲和伸直你的腿来进行滚动。就好像跷跷板一样。这样可以让泡沫轴从你的背部下面滑过。
如果你想得到上下的背部伸展，可以让泡沫轴从腰背部滚到肩部位置。在这过程中你应该会听到关节活动的声音。
3-3. 一直舒服地滚动直到充分拉伸了你的背部。
如果你最近没有经常进行拉伸的话你应该会听到关节活动的声音。当你进行泡沫轴拉伸的时候要记住：
要一直进行滚动并且上身稍微抬起。不要偷懒。
将脚固定在地面上。滚动泡沫轴的时候尽量不要移动你的脚。
保持舒适和轻松。放松你的肌肉，这样才能让你的背部进行更好的拉伸。
3-4. 尝试不同的拉伸动作。
后背躺在泡沫轴上。抬起一条大腿与地面呈90°，小腿与地面平行。双手放在对侧的护膝上（如果你抬的是左大腿，用右手抓住左边的护膝。）当你开始滚动泡沫轴的时候你的手和另一条腿要固定不动。
当你觉得背部已经拉伸的很好了，放松并换到另一边。做同样的动作直到感觉到背部完全舒展开为止。
3-5. 你也可以在滚动泡沫轴的时候抬起整条腿。
后背躺在泡沫轴上。将整条腿都抬起，与地面呈90°。尽量伸直你的大腿和小腿。当你开始滚动泡沫轴的时候另外一只手和腿要固定不动。
4. 坐在椅子上进行拉伸
4-1. 坐在一个舒适的没有扶手的椅子上。
椅子没有扶手的话最好，这样你的手臂可以最大幅度地自由活动。
4-2. 屈肘并放到对侧膝盖的外侧。
如果你用你的右肘，屈肘并放在左膝外侧。
4-3. 向你正在使用的膝盖方向侧身。
如果你的右手肘靠在你的左膝盖上，那么身体向左转。如果你左肘靠在右膝上，那么身体向右转。
侧身的时候要小心，不要太突然。要尽量放松让拉伸的力度均匀。
4-4. 当你感到腰背部已经拉伸好了之后，换一只胳膊并向对侧转身。
4-5. 你也可以在椅子上尝试在地上进行的躯干转动拉伸。
弯曲你的右膝盖，左腿伸直，将右腿跨过左腿。将左手肘放在右腿的外侧。身体向右转，并用左肘和右膝作为支点。
在椅子上也可以进行这样的拉伸。将两侧的肘部放在对侧的膝盖上，一旦感觉到已经拉伸好了，换另一侧。
5. 健康问题和其他信息
5-1. 要用安全的方法进行拉伸。
人们一般会觉得只有按摩师才知道如何进行拉伸操作，其实自己在家里也可以进行安全的拉伸，但是拉伸的时候不要让自己感到疼痛或者不舒服。如果你在拉伸背部的时候感到了疼痛，要立刻停下。
当你进行拉伸的时候会发生什么呢？当你拉伸背部的时候，氮和二氧化碳气泡从周围组织释放出来进入关节。这种快速的膨胀会导致暂时的真空，这也就是我们拉伸的时候听到关节运动的声音的原因。
5-2. 然而对背部进行拉伸并不能彻底解决问题。
当我们进行背部拉伸的时候一般会感觉很好，觉得很放松，但是如果你有持续性疼痛，拉伸不能从根本上解决问题。有时候拉伸可能会让问题变得更糟。
有没有觉得拉伸背部陷入疼痛和放松的循环中了？当你拉伸的时候你会觉得后背很放松，但是你的后背第二天又会觉得糟糕了，需要再次进行拉伸。这种循环可以使用推拿的方法来解决。
在进行脊背推拿的时候会发生什么？按摩师会调整你的椎骨的位置，这样你的椎骨就不会受到挤压或者疼痛了。很不幸的是，你不能自己调整椎骨的位置。你必须让别人来给你作调整。
5-3. 可以用伸展运动来代替拉伸背部。
伸展运动一般比较有效而且危险性较低。你可以考虑一下这些：
瑜伽体式如猫式、狗式、鸽子式和椅式。
基础的腰背部伸展。
5-4. 拉伸完之后要小心活动。
如果拉伸之后进行了剧烈的活动的话可能会损伤腰椎间盘。为了避免这种情况发生，你可以在进行大强度的活动之后再进行拉伸。
小提示
不是每个人用这种方法都会有效。你可以根据你的身体结构来找到最适合你的拉伸方法。
另外，拉伸主要是锻炼腰背部的肌肉，同时也可以改善背部的疼痛和僵硬感。
警告
如果背部一直疼痛乃至已经影响了日常生活的话，你需要咨询专业医生。按摩师可以帮助你调整骨骼的位置，并给你一些个性化的建议。
不要过度拉伸。否则可能会导致背部拉伤。
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引导对方慢慢拉你的双臂，同时他们的脚应该一直放在你的背上。\\n他们在拉你的手臂的时候你的背部会弯曲，但要对你的灵活度有个把握。有些人可以毫不费力地弯曲背部，但有的人肌肉没那么发达，能运动的范围也不一样。\\n2-5. 听流行音乐或者感觉一下你的背部在拉伸！你可以多拉伸几次，但不要强迫自己，否则可能会导致你的肌肉或者关节受伤。\\n\\n3. 泡沫轴拉伸\\n3-1. 将泡沫轴放在一个坚硬粗糙的平面上，躺在泡沫轴上，用背部与其接触。\\n双腿并拢，膝盖弯曲，将手放在膝盖的两边。稍微抬头以运动到最核心的肌肉。\\n泡沫轴非常适用于背部伸展，但如果你没有的话可以自己做一个。有些人将PVC管和瑜伽垫粘到一起。这比泡沫轴要硬多了，不适用于初学者。\\n3-2. 背部微微抬起，腿固定在地面上，通过泡沫轴开始前后滚动。\\n你可以通过弯曲和伸直你的腿来进行滚动。就好像跷跷板一样。这样可以让泡沫轴从你的背部下面滑过。\\n如果你想得到上下的背部伸展，可以让泡沫轴从腰背部滚到肩部位置。在这过程中你应该会听到关节活动的声音。\\n3-3. 一直舒服地滚动直到充分拉伸了你的背部。\\n如果你最近没有经常进行拉伸的话你应该会听到关节活动的声音。当你进行泡沫轴拉伸的时候要记住：\\n要一直进行滚动并且上身稍微抬起。不要偷懒。\\n将脚固定在地面上。滚动泡沫轴的时候尽量不要移动你的脚。\\n保持舒适和轻松。放松你的肌肉，这样才能让你的背部进行更好的拉伸。\\n3-4. 尝试不同的拉伸动作。\\n后背躺在泡沫轴上。抬起一条大腿与地面呈90°，小腿与地面平行。双手放在对侧的护膝上（如果你抬的是左大腿，用右手抓住左边的护膝。）当你开始滚动泡沫轴的时候你的手和另一条腿要固定不动。\\n当你觉得背部已经拉伸的很好了，放松并换到另一边。做同样的动作直到感觉到背部完全舒展开为止。\\n3-5. 你也可以在滚动泡沫轴的时候抬起整条腿。\\n后背躺在泡沫轴上。将整条腿都抬起，与地面呈90°。尽量伸直你的大腿和小腿。当你开始滚动泡沫轴的时候另外一只手和腿要固定不动。\\n4. 坐在椅子上进行拉伸\\n4-1. 坐在一个舒适的没有扶手的椅子上。\\n椅子没有扶手的话最好，这样你的手臂可以最大幅度地自由活动。\\n4-2. 屈肘并放到对侧膝盖的外侧。\\n如果你用你的右肘，屈肘并放在左膝外侧。\\n4-3. 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拉伸完之后要小心活动。\\n如果拉伸之后进行了剧烈的活动的话可能会损伤腰椎间盘。为了避免这种情况发生，你可以在进行大强度的活动之后再进行拉伸。\\n小提示\\n不是每个人用这种方法都会有效。你可以根据你的身体结构来找到最适合你的拉伸方法。\\n另外，拉伸主要是锻炼腰背部的肌肉，同时也可以改善背部的疼痛和僵硬感。\\n警告\\n如果背部一直疼痛乃至已经影响了日常生活的话，你需要咨询专业医生。按摩师可以帮助你调整骨骼的位置，并给你一些个性化的建议。\\n不要过度拉伸。否则可能会导致背部拉伤。\\n\", \"简要回答\": \"如果你的后腰感到僵硬的话，你可以通过拉伸来缓解不适。当你感觉脊背没有之前有柔韧性的时候，你也可以使用一些安全和有效的方法来拉伸你的腰背部。这些活动你可以自己进行或者让朋友来帮你。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"躯干转动拉伸\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"面部朝上平躺，手自然地放在大腿两侧。\", \"描述\": \"找个舒适的位置，完全放松你的肌肉。张开双臂平贴地板上直到和你的上半身垂直。\\n你应该躺在一个平坦坚固的平面上。如果需要的话可以铺上瑜伽垫或毛巾。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"弯曲你的右膝盖，脚平放在地面上。\", \"描述\": \"你的左腿仍平放在地面上。\\n当右腿弯曲的时候，你的右脚应该接近但不碰上你的屁股。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"将右膝盖慢慢向左朝地板移动，跨过左腿，如果可以的话，你的右膝盖要接触到左腿外侧的地板。\", \"描述\": \"如果你感觉到痛了，停止拉伸，并回到原来的位置。不要让自己觉得不舒适。\\n尽量保持右脚不动，但当你继续转动的时候，脚可以从地板上抬起来。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"向右转头，并可以轻微侧身朝同一方向。\", \"描述\": \"虽然这种方法是有效的，但是这种姿势可能会让你的腰背部无法得到拉伸。但是无论如何拉伸应该是舒适的不能感觉到痛。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"一直伸展直到你感觉你的腰背部被拉伸了，或者你感觉背部非常舒适或者更灵活了。\", \"描述\": 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\"双腿并拢，膝盖弯曲，将手放在膝盖的两边。稍微抬头以运动到最核心的肌肉。\\n泡沫轴非常适用于背部伸展，但如果你没有的话可以自己做一个。有些人将PVC管和瑜伽垫粘到一起。这比泡沫轴要硬多了，不适用于初学者。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"背部微微抬起，腿固定在地面上，通过泡沫轴开始前后滚动。\", \"描述\": \"你可以通过弯曲和伸直你的腿来进行滚动。就好像跷跷板一样。这样可以让泡沫轴从你的背部下面滑过。\\n如果你想得到上下的背部伸展，可以让泡沫轴从腰背部滚到肩部位置。在这过程中你应该会听到关节活动的声音。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"一直舒服地滚动直到充分拉伸了你的背部。\", \"描述\": \"如果你最近没有经常进行拉伸的话你应该会听到关节活动的声音。当你进行泡沫轴拉伸的时候要记住：\\n要一直进行滚动并且上身稍微抬起。不要偷懒。\\n将脚固定在地面上。滚动泡沫轴的时候尽量不要移动你的脚。\\n保持舒适和轻松。放松你的肌肉，这样才能让你的背部进行更好的拉伸。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"尝试不同的拉伸动作。\", \"描述\": \"后背躺在泡沫轴上。抬起一条大腿与地面呈90°，小腿与地面平行。双手放在对侧的护膝上（如果你抬的是左大腿，用右手抓住左边的护膝。）当你开始滚动泡沫轴的时候你的手和另一条腿要固定不动。\\n当你觉得背部已经拉伸的很好了，放松并换到另一边。做同样的动作直到感觉到背部完全舒展开为止。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"你也可以在滚动泡沫轴的时候抬起整条腿。\", \"描述\": \"后背躺在泡沫轴上。将整条腿都抬起，与地面呈90°。尽量伸直你的大腿和小腿。当你开始滚动泡沫轴的时候另外一只手和腿要固定不动。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"坐在椅子上进行拉伸\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"坐在一个舒适的没有扶手的椅子上。\", \"描述\": \"椅子没有扶手的话最好，这样你的手臂可以最大幅度地自由活动。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"屈肘并放到对侧膝盖的外侧。\", \"描述\": \"如果你用你的右肘，屈肘并放在左膝外侧。\"}, {\"编号\": 3, 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\"伸展运动一般比较有效而且危险性较低。你可以考虑一下这些：\\n瑜伽体式如猫式、狗式、鸽子式和椅式。\\n基础的腰背部伸展。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"拉伸完之后要小心活动。\", \"描述\": \"如果拉伸之后进行了剧烈的活动的话可能会损伤腰椎间盘。为了避免这种情况发生，你可以在进行大强度的活动之后再进行拉伸。\"}], \"小提示\": [\"不是每个人用这种方法都会有效。你可以根据你的身体结构来找到最适合你的拉伸方法。\\n\", \"另外，拉伸主要是锻炼腰背部的肌肉，同时也可以改善背部的疼痛和僵硬感。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果背部一直疼痛乃至已经影响了日常生活的话，你需要咨询专业医生。按摩师可以帮助你调整骨骼的位置，并给你一些个性化的建议。\\n\", \"不要过度拉伸。否则可能会导致背部拉伤。\\n\"]}]}}",
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如何检查伤口是否感染
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1. 检查伤口周围是否越来越痛、肿胀、发红或发热
1-1. 先洗手。
检查伤口之前，应该先把双手洗干净。担心伤口受感染？用肮脏的手指戳更是会让伤口恶化。做任何事之前，一定要用抗菌肥皂和水把手洗干净。
碰了伤口后，也要记得洗手。
1-2. 仔细检查伤口。
如果你想检查的伤口被缠上了绷带，先把它拆下来。小心行事，以免加重敏感部位的病情。要是绷带粘在伤口上，你可以用自来水冲一冲，然后再取下来。用厨房水槽的水龙头就可以了。
取下弄脏的绷带后，应该把它丢进垃圾桶里。不要重复使用。
1-3. 检查伤口是否发红或肿胀
。检查伤口时，观察它是否看起来特别红，或是比之前更红。伤口看起来非常红，而且周围部位也开始泛红，可能是感染的迹象。
疼痛的部位可能会发热。出现任何一种症状，都要去看医生。
1-4. 问自己是否感到越来越痛。
感觉疼痛或是越来越痛，都是伤口受感染的迹象。不管有没有伴随着肿胀、发热、流脓等其它症状，疼痛本身就意味着伤口可能受感染了。如果伤口越来越痛，请去看医生。你也许会觉得疼痛来自伤口深处。一般来说，患处肿胀、发热和一触即痛，是最能说明伤口受感染的早期迹象。
你可能会感觉到伤口随着脉搏一跳一跳地痛。发痒未必是感染迹象，但是千万不要抓痒，以免伤口恶化。指甲有很多细菌，抓痒会使伤口恶化。
1-5. 除非医生建议，否则不要涂抗菌药膏。
研究显示抗菌药膏对伤口感染并没有多大的帮助。已经扩散的感染进入体内后，治疗外伤并不能对付体内的细菌。
如果只是表层轻微感染，医生可能建议你涂抗菌药膏。
2. 检查是否有脓或溢液
2-1. 观察伤口是否溢出黄色或绿色的脓或液体。
这些分泌物可能会发臭。伤口流脓或污浊的液体，是很明显的感染迹象。你应该尽快就医。
有时候，伤口溢出一些稀薄、清澈的液体是很正常的。但是，细菌也有可能使伤口流出非黄色或绿色的透明液体。如果是这样，医生会检查溢出来的液体，确认感染原因。
2-2. 留意是否有脓液积在伤口周围。
如果你发现伤口周围的皮肤底下有脓液，可能是受感染了。有脓液积聚，或者皮肤底下有一个一触即痛，而且越来越大的肿块，但是脓液没有溢出来，也有可能是感染迹象，需要认真对待。
2-3. 检查伤口后，用消毒过的新绷带包扎它。
如果没有感染迹象，你可以用绷带包扎和保护伤口。要是有感染迹象，在看医生之前，用消过毒的绷带包着也能保护伤口，以免它再次被感染。
一定要小心，将不粘的部分对准真正的伤口。绷带必须够大，可以盖住整个伤口。
2-4. 如果伤口继续流脓，请看医生。
在身体对抗感染期间，有时候，伤口流出一些分泌物是正常的。但是，如果脓液呈黄色或绿色，而且越流越多，或者情况并未好转，请去看医生。万一还有其它感染迹象，你更需要就医。
3. 检查淋巴系统感染
3-1. 检查伤口周围的皮肤是否有红线。
你可能注意到这些红线沿着皮肤，朝远离伤口的方向扩散。这意味着感染已经扩散到淋巴系统。淋巴系统负责过滤和循环体液。
这类感染（淋巴管炎）很严重。万一发现伤口处出现红线，应该立刻就医（尤其是如果你还发烧）。
3-2. 找出最靠近伤口的淋巴结。
最靠近手臂的淋巴结在腋窝周围，最靠近双脚的淋巴结应该在腹股沟周围。至于身体其它部位，最靠近的应该是位于脖子两侧、下巴和颚骨底下的淋巴结。
在身体起免疫反应时，细菌会被困在这些淋巴结里。 有时候，淋巴系统可能受感染了，但是皮肤没有明显可见的红线。
3-3. 检查淋巴结是否有异常。
用2或3只手指轻轻地按压和触摸淋巴结，看看是否肿大，或是一触即痛。想要知道是否有异常，一个简单的方法是两手分别触摸两侧。如果身体健康，两边摸起来应该基本一样和对称。
3-4. 摸一摸淋巴结是否肿胀，或一触即痛。
这两种都是感染扩散的迹象（即使皮肤没有红线）。淋巴结直径通常只有1.25厘米长，应该是摸不到的。当它们肿到2倍或3倍大，这时候你就能很容易摸到它们。
淋巴结肿大，而且比较软，可以轻易移动，通常意味着受感染或发炎了。
如果淋巴结很硬，而且不会移动、发痛，或是一两周后也没有消肿，你应该去看医生。
4. 检查体温和总体感觉
4-1. 量体温。
除了伤口处的症状，你可能也会发烧。体温超过38摄氏度（100.5华氏度），可能是伤口受感染了。如果发烧伴随着上面列出的一个或多个感染迹象，你应该就医。
4-2. 你是否觉得身体不舒服。
有时候，伤口受感染时，你最多只是觉得身体有点不适。如果你有伤口，并在几天后开始觉得不舒服，这两者很可能有关系。再次检查伤口是否有感染迹象，如果还是觉得身体不适，请去看医生。
身体酸痛、头痛、头晕、胃部不适甚至是呕吐，都可能是感染迹象。如果皮肤出现皮疹，也要去看医生。
4-3. 留意身体水分是否充足。
脱水也可能是伤口受感染的迹象。脱水的主要症状包括尿量减少、口干、眼窝凹陷和尿液颜色很深。如果出现以上症状，你应该密切留意伤口，仔细检查是否还有其它感染迹象，并去看医生。
由于身体正在对抗感染，一定要保持身体水分充足和多喝水。
5. 处理严重状况
5-1. 了解哪一种伤口容易受感染。
大多数伤口在愈合期间都不会出什么问题。没有经过妥善清理和治疗的伤口比较容易受感染。双脚、双手和其它容易接触细菌的部位如果被割伤，也特别容易受感染。被动物或人咬伤或抓伤，更容易受感染。
特别要注意咬伤、刺伤和挤压伤。如果伤口是生锈的刀、铁钉或肮脏的工具造成的，一定要小心处理。
如果你被咬伤，请向医生咨询你得狂犬病或破伤风的风险。你可能需要使用抗生素，或注射破伤风加强针。
只要身体健康，免疫系统强健，大多数伤口在愈合期间都不会受感染。身体的防御系统很健全，足以防止你受感染。
5-2. 了解伤口感染的风险因素。
如果糖尿病、人类免疫缺陷病毒或营养不良使你免疫力低下，受感染的风险会更高。可以被健全的免疫系统轻松处理的细菌、病毒和真菌，会进入你的体内，不断繁殖或复制，导致身体不适。严重二度和三度烧伤尤其如此，因为皮肤（身体的第一道防线）已经严重受损。
5-3. 注意严重感染迹象。
你可能会发烧和感到头晕。心脏可能跳得比平时更快。伤口发热、发红、肿胀和发痛。你可能注意到有一股恶臭味，好像有东西在腐烂一样。这些症状可以是轻微或严重感染迹象。不过，如果同时出现好几种症状，就得去看医生。
头晕和发烧的时候，千万不要开车。尽量让朋友或家人送你到医院。你可能需要服用一些强效抗生素，让身体状况稳定下来。
如果你有任何疑问，请去看医生。就感染来说，仅仅是靠网络上的信息，进行自我诊断并不足够。获取医生确切的诊断，才是确认自己是否受感染的最佳方法。
5-4. 就医。
如果你认为伤口受感染了，请立刻到诊所或是挂急诊。如果你有其它疾病，或是有任何感染风险因素，这一点尤其重要。
5-5. 考虑服用抗生素和非甾体抗炎药。
抗生素帮助对抗或预防细菌感染，是治疗严重炎症最有效的方法。非甾体抗炎药则帮助治疗肿胀、疼痛和发烧。你或许可以买到非处方非甾体抗炎药，不过想要获得更强效的非甾体抗炎药，就得获得医生的处方。
如果你正在服用薄血药，请避开非甾体抗炎药。有些人吃了这些药后，会引起胃溃疡和肾功能不全。请咨询医生。
小提示
确保光线良好。在光线充足的房间更容易观察到感染迹象。
伤口迟迟没有愈合迹象（比如结痂），可能意味着你受感染了。请就医。伤口恶化也得去看医生。
如果伤口一直流脓，一发现就得尽快清理干净。要是继续流脓，请去看医生。
警告
感染会引起严重健康问题。所以，如果你不确定自己是否受感染，或对伤口状况有疑问，请咨询医生或医疗保健专家。
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检查伤口后，用消毒过的新绷带包扎它。\\n如果没有感染迹象，你可以用绷带包扎和保护伤口。要是有感染迹象，在看医生之前，用消过毒的绷带包着也能保护伤口，以免它再次被感染。\\n一定要小心，将不粘的部分对准真正的伤口。绷带必须够大，可以盖住整个伤口。\\n2-4. 如果伤口继续流脓，请看医生。\\n在身体对抗感染期间，有时候，伤口流出一些分泌物是正常的。但是，如果脓液呈黄色或绿色，而且越流越多，或者情况并未好转，请去看医生。万一还有其它感染迹象，你更需要就医。\\n3. 检查淋巴系统感染\\n3-1. 检查伤口周围的皮肤是否有红线。\\n你可能注意到这些红线沿着皮肤，朝远离伤口的方向扩散。这意味着感染已经扩散到淋巴系统。淋巴系统负责过滤和循环体液。\\n这类感染（淋巴管炎）很严重。万一发现伤口处出现红线，应该立刻就医（尤其是如果你还发烧）。\\n3-2. 找出最靠近伤口的淋巴结。\\n最靠近手臂的淋巴结在腋窝周围，最靠近双脚的淋巴结应该在腹股沟周围。至于身体其它部位，最靠近的应该是位于脖子两侧、下巴和颚骨底下的淋巴结。\\n在身体起免疫反应时，细菌会被困在这些淋巴结里。 有时候，淋巴系统可能受感染了，但是皮肤没有明显可见的红线。\\n3-3. 检查淋巴结是否有异常。\\n用2或3只手指轻轻地按压和触摸淋巴结，看看是否肿大，或是一触即痛。想要知道是否有异常，一个简单的方法是两手分别触摸两侧。如果身体健康，两边摸起来应该基本一样和对称。\\n3-4. 摸一摸淋巴结是否肿胀，或一触即痛。\\n这两种都是感染扩散的迹象（即使皮肤没有红线）。淋巴结直径通常只有1.25厘米长，应该是摸不到的。当它们肿到2倍或3倍大，这时候你就能很容易摸到它们。\\n淋巴结肿大，而且比较软，可以轻易移动，通常意味着受感染或发炎了。\\n如果淋巴结很硬，而且不会移动、发痛，或是一两周后也没有消肿，你应该去看医生。\\n4. 检查体温和总体感觉\\n4-1. 量体温。\\n除了伤口处的症状，你可能也会发烧。体温超过38摄氏度（100.5华氏度），可能是伤口受感染了。如果发烧伴随着上面列出的一个或多个感染迹象，你应该就医。\\n4-2. 你是否觉得身体不舒服。\\n有时候，伤口受感染时，你最多只是觉得身体有点不适。如果你有伤口，并在几天后开始觉得不舒服，这两者很可能有关系。再次检查伤口是否有感染迹象，如果还是觉得身体不适，请去看医生。\\n身体酸痛、头痛、头晕、胃部不适甚至是呕吐，都可能是感染迹象。如果皮肤出现皮疹，也要去看医生。\\n4-3. 留意身体水分是否充足。\\n脱水也可能是伤口受感染的迹象。脱水的主要症状包括尿量减少、口干、眼窝凹陷和尿液颜色很深。如果出现以上症状，你应该密切留意伤口，仔细检查是否还有其它感染迹象，并去看医生。\\n由于身体正在对抗感染，一定要保持身体水分充足和多喝水。\\n5. 处理严重状况\\n5-1. 了解哪一种伤口容易受感染。\\n大多数伤口在愈合期间都不会出什么问题。没有经过妥善清理和治疗的伤口比较容易受感染。双脚、双手和其它容易接触细菌的部位如果被割伤，也特别容易受感染。被动物或人咬伤或抓伤，更容易受感染。\\n特别要注意咬伤、刺伤和挤压伤。如果伤口是生锈的刀、铁钉或肮脏的工具造成的，一定要小心处理。\\n如果你被咬伤，请向医生咨询你得狂犬病或破伤风的风险。你可能需要使用抗生素，或注射破伤风加强针。\\n只要身体健康，免疫系统强健，大多数伤口在愈合期间都不会受感染。身体的防御系统很健全，足以防止你受感染。\\n5-2. 了解伤口感染的风险因素。\\n如果糖尿病、人类免疫缺陷病毒或营养不良使你免疫力低下，受感染的风险会更高。可以被健全的免疫系统轻松处理的细菌、病毒和真菌，会进入你的体内，不断繁殖或复制，导致身体不适。严重二度和三度烧伤尤其如此，因为皮肤（身体的第一道防线）已经严重受损。\\n5-3. 注意严重感染迹象。\\n你可能会发烧和感到头晕。心脏可能跳得比平时更快。伤口发热、发红、肿胀和发痛。你可能注意到有一股恶臭味，好像有东西在腐烂一样。这些症状可以是轻微或严重感染迹象。不过，如果同时出现好几种症状，就得去看医生。\\n头晕和发烧的时候，千万不要开车。尽量让朋友或家人送你到医院。你可能需要服用一些强效抗生素，让身体状况稳定下来。\\n如果你有任何疑问，请去看医生。就感染来说，仅仅是靠网络上的信息，进行自我诊断并不足够。获取医生确切的诊断，才是确认自己是否受感染的最佳方法。\\n5-4. 就医。\\n如果你认为伤口受感染了，请立刻到诊所或是挂急诊。如果你有其它疾病，或是有任何感染风险因素，这一点尤其重要。\\n5-5. 考虑服用抗生素和非甾体抗炎药。\\n抗生素帮助对抗或预防细菌感染，是治疗严重炎症最有效的方法。非甾体抗炎药则帮助治疗肿胀、疼痛和发烧。你或许可以买到非处方非甾体抗炎药，不过想要获得更强效的非甾体抗炎药，就得获得医生的处方。\\n如果你正在服用薄血药，请避开非甾体抗炎药。有些人吃了这些药后，会引起胃溃疡和肾功能不全。请咨询医生。\\n小提示\\n确保光线良好。在光线充足的房间更容易观察到感染迹象。\\n伤口迟迟没有愈合迹象（比如结痂），可能意味着你受感染了。请就医。伤口恶化也得去看医生。\\n如果伤口一直流脓，一发现就得尽快清理干净。要是继续流脓，请去看医生。\\n警告\\n感染会引起严重健康问题。所以，如果你不确定自己是否受感染，或对伤口状况有疑问，请咨询医生或医疗保健专家。\\n\", \"简要回答\": \"割伤和擦伤是很稀松平常的事。大多数时候，这些伤口都很容易愈合。但有的时候，细菌会进入伤口，引起很危险的感染。及早发现感染，就能尽快得到有效的治疗。医生多半会给你开抗生素（视感染严重程度而定）。感染的重要迹象包括皮肤发红、流脓和持续疼痛。一起来看看要如何检查伤口是否受感染，以保持身体健康。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检查伤口周围是否越来越痛、肿胀、发红或发热\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"先洗手。\", \"描述\": \"检查伤口之前，应该先把双手洗干净。担心伤口受感染？用肮脏的手指戳更是会让伤口恶化。做任何事之前，一定要用抗菌肥皂和水把手洗干净。\\n碰了伤口后，也要记得洗手。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"仔细检查伤口。\", \"描述\": \"如果你想检查的伤口被缠上了绷带，先把它拆下来。小心行事，以免加重敏感部位的病情。要是绷带粘在伤口上，你可以用自来水冲一冲，然后再取下来。用厨房水槽的水龙头就可以了。\\n取下弄脏的绷带后，应该把它丢进垃圾桶里。不要重复使用。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"检查伤口是否发红或肿胀\", \"描述\": \"。检查伤口时，观察它是否看起来特别红，或是比之前更红。伤口看起来非常红，而且周围部位也开始泛红，可能是感染的迹象。\\n疼痛的部位可能会发热。出现任何一种症状，都要去看医生。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"问自己是否感到越来越痛。\", \"描述\": \"感觉疼痛或是越来越痛，都是伤口受感染的迹象。不管有没有伴随着肿胀、发热、流脓等其它症状，疼痛本身就意味着伤口可能受感染了。如果伤口越来越痛，请去看医生。你也许会觉得疼痛来自伤口深处。一般来说，患处肿胀、发热和一触即痛，是最能说明伤口受感染的早期迹象。\\n你可能会感觉到伤口随着脉搏一跳一跳地痛。发痒未必是感染迹象，但是千万不要抓痒，以免伤口恶化。指甲有很多细菌，抓痒会使伤口恶化。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"除非医生建议，否则不要涂抗菌药膏。\", \"描述\": \"研究显示抗菌药膏对伤口感染并没有多大的帮助。已经扩散的感染进入体内后，治疗外伤并不能对付体内的细菌。\\n如果只是表层轻微感染，医生可能建议你涂抗菌药膏。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"检查是否有脓或溢液\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"观察伤口是否溢出黄色或绿色的脓或液体。\", \"描述\": \"这些分泌物可能会发臭。伤口流脓或污浊的液体，是很明显的感染迹象。你应该尽快就医。\\n有时候，伤口溢出一些稀薄、清澈的液体是很正常的。但是，细菌也有可能使伤口流出非黄色或绿色的透明液体。如果是这样，医生会检查溢出来的液体，确认感染原因。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"留意是否有脓液积在伤口周围。\", \"描述\": \"如果你发现伤口周围的皮肤底下有脓液，可能是受感染了。有脓液积聚，或者皮肤底下有一个一触即痛，而且越来越大的肿块，但是脓液没有溢出来，也有可能是感染迹象，需要认真对待。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"检查伤口后，用消毒过的新绷带包扎它。\", \"描述\": \"如果没有感染迹象，你可以用绷带包扎和保护伤口。要是有感染迹象，在看医生之前，用消过毒的绷带包着也能保护伤口，以免它再次被感染。\\n一定要小心，将不粘的部分对准真正的伤口。绷带必须够大，可以盖住整个伤口。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果伤口继续流脓，请看医生。\", \"描述\": \"在身体对抗感染期间，有时候，伤口流出一些分泌物是正常的。但是，如果脓液呈黄色或绿色，而且越流越多，或者情况并未好转，请去看医生。万一还有其它感染迹象，你更需要就医。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"检查淋巴系统感染\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检查伤口周围的皮肤是否有红线。\", \"描述\": \"你可能注意到这些红线沿着皮肤，朝远离伤口的方向扩散。这意味着感染已经扩散到淋巴系统。淋巴系统负责过滤和循环体液。\\n这类感染（淋巴管炎）很严重。万一发现伤口处出现红线，应该立刻就医（尤其是如果你还发烧）。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"找出最靠近伤口的淋巴结。\", \"描述\": \"最靠近手臂的淋巴结在腋窝周围，最靠近双脚的淋巴结应该在腹股沟周围。至于身体其它部位，最靠近的应该是位于脖子两侧、下巴和颚骨底下的淋巴结。\\n在身体起免疫反应时，细菌会被困在这些淋巴结里。 有时候，淋巴系统可能受感染了，但是皮肤没有明显可见的红线。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"检查淋巴结是否有异常。\", \"描述\": \"用2或3只手指轻轻地按压和触摸淋巴结，看看是否肿大，或是一触即痛。想要知道是否有异常，一个简单的方法是两手分别触摸两侧。如果身体健康，两边摸起来应该基本一样和对称。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"摸一摸淋巴结是否肿胀，或一触即痛。\", \"描述\": \"这两种都是感染扩散的迹象（即使皮肤没有红线）。淋巴结直径通常只有1.25厘米长，应该是摸不到的。当它们肿到2倍或3倍大，这时候你就能很容易摸到它们。\\n淋巴结肿大，而且比较软，可以轻易移动，通常意味着受感染或发炎了。\\n如果淋巴结很硬，而且不会移动、发痛，或是一两周后也没有消肿，你应该去看医生。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"检查体温和总体感觉\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"量体温。\", \"描述\": \"除了伤口处的症状，你可能也会发烧。体温超过38摄氏度（100.5华氏度），可能是伤口受感染了。如果发烧伴随着上面列出的一个或多个感染迹象，你应该就医。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"你是否觉得身体不舒服。\", \"描述\": \"有时候，伤口受感染时，你最多只是觉得身体有点不适。如果你有伤口，并在几天后开始觉得不舒服，这两者很可能有关系。再次检查伤口是否有感染迹象，如果还是觉得身体不适，请去看医生。\\n身体酸痛、头痛、头晕、胃部不适甚至是呕吐，都可能是感染迹象。如果皮肤出现皮疹，也要去看医生。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"留意身体水分是否充足。\", \"描述\": \"脱水也可能是伤口受感染的迹象。脱水的主要症状包括尿量减少、口干、眼窝凹陷和尿液颜色很深。如果出现以上症状，你应该密切留意伤口，仔细检查是否还有其它感染迹象，并去看医生。\\n由于身体正在对抗感染，一定要保持身体水分充足和多喝水。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"处理严重状况\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解哪一种伤口容易受感染。\", \"描述\": \"大多数伤口在愈合期间都不会出什么问题。没有经过妥善清理和治疗的伤口比较容易受感染。双脚、双手和其它容易接触细菌的部位如果被割伤，也特别容易受感染。被动物或人咬伤或抓伤，更容易受感染。\\n特别要注意咬伤、刺伤和挤压伤。如果伤口是生锈的刀、铁钉或肮脏的工具造成的，一定要小心处理。\\n如果你被咬伤，请向医生咨询你得狂犬病或破伤风的风险。你可能需要使用抗生素，或注射破伤风加强针。\\n只要身体健康，免疫系统强健，大多数伤口在愈合期间都不会受感染。身体的防御系统很健全，足以防止你受感染。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解伤口感染的风险因素。\", \"描述\": \"如果糖尿病、人类免疫缺陷病毒或营养不良使你免疫力低下，受感染的风险会更高。可以被健全的免疫系统轻松处理的细菌、病毒和真菌，会进入你的体内，不断繁殖或复制，导致身体不适。严重二度和三度烧伤尤其如此，因为皮肤（身体的第一道防线）已经严重受损。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"注意严重感染迹象。\", \"描述\": \"你可能会发烧和感到头晕。心脏可能跳得比平时更快。伤口发热、发红、肿胀和发痛。你可能注意到有一股恶臭味，好像有东西在腐烂一样。这些症状可以是轻微或严重感染迹象。不过，如果同时出现好几种症状，就得去看医生。\\n头晕和发烧的时候，千万不要开车。尽量让朋友或家人送你到医院。你可能需要服用一些强效抗生素，让身体状况稳定下来。\\n如果你有任何疑问，请去看医生。就感染来说，仅仅是靠网络上的信息，进行自我诊断并不足够。获取医生确切的诊断，才是确认自己是否受感染的最佳方法。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"就医。\", \"描述\": \"如果你认为伤口受感染了，请立刻到诊所或是挂急诊。如果你有其它疾病，或是有任何感染风险因素，这一点尤其重要。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"考虑服用抗生素和非甾体抗炎药。\", \"描述\": \"抗生素帮助对抗或预防细菌感染，是治疗严重炎症最有效的方法。非甾体抗炎药则帮助治疗肿胀、疼痛和发烧。你或许可以买到非处方非甾体抗炎药，不过想要获得更强效的非甾体抗炎药，就得获得医生的处方。\\n如果你正在服用薄血药，请避开非甾体抗炎药。有些人吃了这些药后，会引起胃溃疡和肾功能不全。请咨询医生。\"}], \"小提示\": [\"确保光线良好。在光线充足的房间更容易观察到感染迹象。\\n\", \"伤口迟迟没有愈合迹象（比如结痂），可能意味着你受感染了。请就医。伤口恶化也得去看医生。\\n\", \"如果伤口一直流脓，一发现就得尽快清理干净。要是继续流脓，请去看医生。\\n\"], \"注意事项\": [\"感染会引起严重健康问题。所以，如果你不确定自己是否受感染，或对伤口状况有疑问，请咨询医生或医疗保健专家。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何治疗肚脐眼感染
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1. 确认肚脐感染
1-1. 注意肚脐是否有分泌物流出。
细菌感染时，肚脐内部和周围多半还会渗出液体分泌物。大多数情况下，分泌物会略微发黄。感染的肚脐可能还会肿胀、疼痛。
虽然看起来可能有点恶心、令人不快，但用药膏治疗是相对简单的方法。
1-2. 注意肚脐内部或周围的皮肤是否有发红、起皮。
这是十分常见的真菌性肚脐感染症状。感染发红的皮肤会有瘙痒感，偶尔还会有痛感。忍住冲动，不要抓挠发炎的红色组织，否则可能导致感染扩散或恶化。
如果你发现有红色条纹从肚脐眼向腹部皮肤扩散，这可能是感染恶化的迹象。发现这类条纹时，一定要立即就医。
1-3. 注意肚脐周围的干性皮疹。
肚脐内的真菌和酵母菌感染通常会引发皮疹。皮疹本身可能会有肿块或疼痛感，但你也可能没有感觉。
皮疹可能不是很圆，或者只有2到3个，分布在肚脐附近的不同区域。用手触摸或抓挠皮疹会导致它向肚脐周围扩散，进而让腹部出现更多皮疹。
1-4. 测量体温
肚脐感染恶化时，你可能会发烧。虽然发烧不一定意味着肚脐感染，但伴有皮疹或肚脐分泌物等其他症状的发烧，则有可能是感染的表现。除了体温升高以外，发烧的症状还有：寒颤、发抖、感觉寒冷、无精打采、皮肤敏感或压痛。
在任何一家大型药房或药店都能买到口腔温度计或腋下温度计。
2. 清除感染
2-1. 如果你怀疑肚脐感染了，可以就医治疗。
如果你没有发烧，并且感染导致的疼痛并不强烈，你可以等2到3天，让感染自行消退。如果情况没有好转或者症状恶化，一定要就医治疗。向医生描述症状，说明感染出现的时间。
某些情况下，全科医生可能会让你去看皮肤科。
2-2. 涂抹医生开的抗生素软膏或霜剂。
如果肚脐感染是细菌导致的，医生会为你开一种抗生素霜。一般来说，这类霜剂必须涂到患处，每天2到3次，坚持一周左右。在此期间，感染以及感染导致的疼痛应该会有所好转。
向医生咨询霜剂或软膏的涂抹频率和用量。
涂抹软膏时要戴上手套，触摸患处或上药后一定要用肥皂和温水洗手。这有助于防止感染扩散。
2-3. 如果感染是由真菌引起的，那就使用抗真菌霜。
治疗真菌性肚脐感染时，医生会为你开一种抗真菌霜或软膏。把药膏擦到肚脐周围起皮的红色皮肤上，按医嘱涂抹。
如果肚脐感染比较轻微，医生可能会推荐你使用非处方抗真菌软膏或霜剂。
涂抹软膏时要戴上手套，涂完后一定要用温热的肥皂水洗手。
2-4. 每天淋浴，防止肚脐感染进一步恶化。
毫无疑问，淋浴是清洁肚脐，防止细菌和真菌滋生的最佳方法。用温和的肥皂、柔软的毛巾和温水清洁腹部和肚脐。
淋浴后，你可以立即为全身涂抹乳液，但是不要涂肚脐部位。乳液会导致肚脐潮湿，促使细菌滋生。
为了防止感染扩散，不要和其他人共用毛巾或面巾，哪怕对方是你的配偶或伴侣，也不例外。
调制清洁剂，每3.8升水加120毫升漂白剂，洗完澡后用它清洁淋浴间或浴室。
2-5. 如果你的肚脐眼很深，那就用盐水搓洗肚脐。
用盐水清洗“凹”肚脐可以防止再次感染。在240毫升温水中加一勺食盐。然后，用一根手指蘸点盐水，搓揉肚脐的凹陷处。每天洗一次，直至感染痊愈。这样应该可以清除所有残留的细菌和真菌。
如果你不想用手指清洁肚脐，也可以用干净的湿毛巾。
2-6. 保持良好的卫生习惯，防止感染扩散或复发。
有些肚脐感染是有传染性的，会传给其他人或你身体的其他部位。尤其是真菌性感染，它的传染性很强。感染期间，尽量不要触摸或抓挠肚脐，接触肚脐或涂抹乳液后一定要洗手。记得经常换洗衣物和床单。
如果你和其他人住在一起，不要共用毛巾、被子等私人物品。督促大家经常洗手。
3. 治疗肚脐穿孔感染
3-1. 注意穿孔附近是否有红色条纹或剧烈疼痛。
肚脐穿孔后，前几天可能不会表现出任何感染症状。注意穿孔处的情况，看该部位皮肤有没有发红，是否有分泌物渗出。如果你最近做过肚脐穿孔并出现这些症状，说明肚脐可能被感染了。
专业穿孔师为肚脐打孔时，会告诉你如何保持穿孔清洁并避免感染。要遵从他们的指示，预防感染。
3-2. 如果感染症状在3到4天内仍未消退，一定要就医治疗。
只要让穿孔处保持干净，打孔后出现的轻微感染通常会自行消退。但是如果4天后，肚脐仍然感觉疼痛并且皮肤依然发红，一定要就医治疗。医生可以为你开治疗感染的抗生素。
如果感染还伴有发烧，或者感染的疼痛非常强烈，一定要立即就医。
3-3. 感染痊愈后，不要取下脐环，让它保持干净。
摆弄脐环或者把它取下再戴上，会增加细菌污染的风险。所以除非专业穿孔师有不同意见，否则你最好等至少2个月后再取下脐环。每天用肥皂和水清洗穿孔处，清除所有可能引起感染的细菌。
如果你担心再次感染，也可以穿相对宽松的上衣试一试。紧身上衣会导致肚脐难以变干，还会让肚脐内滋生细菌，这两种情况都会导致再次感染。
小提示
任何人都有可能出现肚脐感染，但感染风险的大小因人而异。运动员、生活在湿热气候中或因为其他原因而大量出汗的人，肚脐感染的几率更高。
经常引起肚脐感染的真菌，学名叫做白色念珠菌。
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wikihow
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11,760 |
如何缓解喉咙发痒
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1. 步骤
1-1. 含一两块喉糖。
服用喉糖并不能治愈你的嗓子，但是它可以缓解你的不适感。含喉糖的时候产生的多余唾液会润滑你的嗓子从而缓解发痒的感觉，同时喉糖里的药物成分还会消除嗓子的刺痛。
1-2. 蜂蜜是纯天然的治疗嗓子发痒的药物。
它会覆盖在你的喉咙上，暂时性的缓解喉咙发痒的症状。如果直接服用天然蜂蜜会让你感到不适，那么服用蜂蜜茶也是可以的。
1-3. 使用非处方药。
苯那君，仙特明，克敏能是几种可以治疗流感且能够缓解嗓子疼痛的药物。
1-4. 盐水漱口。
在8盎司热水中加入半汤匙盐，然后均匀混合。含一口并且漱口10秒左右，接着吐掉，前往不要咽下去。如此重复2到3次，或者直到你的嗓子感觉好些为止。
1-5. 使用喉咙喷雾。
喉咙喷雾专门用于治疗嗓子疼痛，所以如果你的嗓子疼痛难忍，那么用它准没错。
警告
孕妇以及呼吸道有问题的人不要使用喉咙喷雾。
无论有多痛，前往不要超量服用感冒药，也不要吞咽漱口的盐水。
如果你曾经对某种非处方药过敏，那么服药之前最好先咨询一下医生。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 含一两块喉糖。\\n服用喉糖并不能治愈你的嗓子，但是它可以缓解你的不适感。含喉糖的时候产生的多余唾液会润滑你的嗓子从而缓解发痒的感觉，同时喉糖里的药物成分还会消除嗓子的刺痛。\\n1-2. 蜂蜜是纯天然的治疗嗓子发痒的药物。\\n它会覆盖在你的喉咙上，暂时性的缓解喉咙发痒的症状。如果直接服用天然蜂蜜会让你感到不适，那么服用蜂蜜茶也是可以的。\\n1-3. 使用非处方药。\\n苯那君，仙特明，克敏能是几种可以治疗流感且能够缓解嗓子疼痛的药物。\\n1-4. 盐水漱口。\\n在8盎司热水中加入半汤匙盐，然后均匀混合。含一口并且漱口10秒左右，接着吐掉，前往不要咽下去。如此重复2到3次，或者直到你的嗓子感觉好些为止。\\n1-5. 使用喉咙喷雾。\\n喉咙喷雾专门用于治疗嗓子疼痛，所以如果你的嗓子疼痛难忍，那么用它准没错。\\n警告\\n孕妇以及呼吸道有问题的人不要使用喉咙喷雾。\\n无论有多痛，前往不要超量服用感冒药，也不要吞咽漱口的盐水。\\n如果你曾经对某种非处方药过敏，那么服药之前最好先咨询一下医生。\\n\", \"简要回答\": \"在过敏季节或者流感爆发的时候，很多人都容易嗓子痛或者发痒。万幸的是根除嗓子疼痛发痒的方法有很多。下面就介绍几种十分有效的方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"含一两块喉糖。\", \"描述\": \"服用喉糖并不能治愈你的嗓子，但是它可以缓解你的不适感。含喉糖的时候产生的多余唾液会润滑你的嗓子从而缓解发痒的感觉，同时喉糖里的药物成分还会消除嗓子的刺痛。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"蜂蜜是纯天然的治疗嗓子发痒的药物。\", \"描述\": \"它会覆盖在你的喉咙上，暂时性的缓解喉咙发痒的症状。如果直接服用天然蜂蜜会让你感到不适，那么服用蜂蜜茶也是可以的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用非处方药。\", \"描述\": \"苯那君，仙特明，克敏能是几种可以治疗流感且能够缓解嗓子疼痛的药物。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"盐水漱口。\", \"描述\": \"在8盎司热水中加入半汤匙盐，然后均匀混合。含一口并且漱口10秒左右，接着吐掉，前往不要咽下去。如此重复2到3次，或者直到你的嗓子感觉好些为止。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"使用喉咙喷雾。\", \"描述\": \"喉咙喷雾专门用于治疗嗓子疼痛，所以如果你的嗓子疼痛难忍，那么用它准没错。\"}], \"注意事项\": [\"孕妇以及呼吸道有问题的人不要使用喉咙喷雾。\\n\", \"无论有多痛，前往不要超量服用感冒药，也不要吞咽漱口的盐水。\\n\", \"如果你曾经对某种非处方药过敏，那么服药之前最好先咨询一下医生。\\n\"]}]}}",
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如何诊断小腿肌肉撕裂
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1. 判断小腿肌肉撕裂
1-1. 了解小腿肌肉受伤的原因。
小腿肌肉实际上由小腿三头肌组成，在小腿胫骨后侧与跟腱相连。小腿三头肌分别是腓肠肌（俗称小腿肚子）、比目鱼肌和跖肌。多数情况下，小腿肌肉拉伤实际上是腓肠肌拉伤，在小腿三头肌中，腓肠肌体积最大。
腓肠肌从膝关节后方向下经过踝关节，再延伸到足跟。腓肠肌由许多快肌纤维组成。因为腓肠肌经常要快速拉伸和收缩，所以拉伤和撕裂的风险也就越高。
比目鱼肌经过踝关节，最后止于足底。比目鱼肌主要由慢肌纤维组成，与腓肠肌相比不容易受伤。比目鱼肌拉伤的治疗方法也不一样。
跖肌在小腿肌肉中的作用不大。跖肌其实主要是退化的肌肉。如果跖肌受伤，治疗方法与腓肠肌拉伤一样。
跟腱把这些小腿肌群与跟骨连接起来。跟腱也会拉伤，造成小腿疼痛。跟腱常见的伤包括肌腱炎或肌腱断裂等。
1-2. 了解小腿肌肉撕裂的原因。
小腿肌肉撕裂最常发生在剧烈运动中。运动中突然变向或加速，都会造成小腿肌肉撕裂。有些运动对爆发力的要求很高，如跨栏、跳高、跳远、篮球、足球等运动都需要突然加速，增加肌肉负荷，容易造成小腿肌肉撕裂。
突然收缩。从完全静止状态突然加速，是造成小腿肌肉撕裂的主因。短跑选手非常容易出现小腿肌肉撕裂。打篮球或打网球时经常要突然变向，也会造成肌肉撕裂。
长期劳损。过度使用小腿肌群是导致肌肉撕裂的常见原因。这从赛跑运动员和足球运动员身上很明显就能看出。足球运动员既要匆忙停下来，又要大幅度跑动，这两个因素合在一起，很容易造成小腿肌肉拉伤。
周末才锻炼或者只是周期性锻炼身体的人，经常会出现小腿肌肉撕裂的现象。男性比女性更容易出现这类拉伤情况。
1-3. 判断肌肉撕裂的症状。
比起肌肉拉伤，小腿肌肉撕裂的症状会出现得更快，与跟腱断裂的症状相似。症状如下：
感觉小腿后部被刺中或被踢到
听到小腿发出“砰”或“啪”的声音
腓肠肌突发性剧痛（通常是抽痛）
小腿压痛和肿胀
淤青和（或）变色
踝关节活动受限
不管是行走还是用踮脚站着都很困难
走路一瘸一拐
1-4. 把腿垫高。
脱下鞋袜，把双脚垫高，让它们充分休息。如果腿痛难忍，开始肿胀，那几乎可以肯定小腿受伤了，得就医治疗。小腿部位可能开始出现淤青，特别是如果肌肉撕裂了，往往还会伴有内出血。
如果你听到小腿发出“砰”的声音，或看到小腿肿胀，立刻去看急诊。你的伤势需要马上治疗。
身体某部位肌肉肿胀或出血，可能会引起一种称为急性筋膜间室综合征的情况。受伤部位的肌肉和神经被压迫，得不到充足的氧气或营养。骨折或肌肉严重淤青可能会出现这种情况，所以在你感觉伤势严重时，应该马上就医。如果发展成急性筋膜间室综合征，那得做手术才行。
1-5. 联系医生。
医生能够准确分辨小腿特定部分肌肉的伤势。个人无法自行诊断。医生会为你做体检和磁共振成像（MRI）等各项检查，以确定伤势。如果你觉得小腿肌肉撕裂了，赶快就医。
自行诊断和治疗小腿肌肉撕裂，可能会加重伤势。
1-6. 让医生检查你的伤势。
医生可能会进行超声波检查或磁共振成像扫描。
磁共振成像利用电磁波和计算机成像技术，对受伤部位做二维和三维成像。医生会用磁共振成像诊断X光等简单技术无法发现的内伤。
医生可能还会做磁共振血管造影（MRA）扫描。它们用来检查血管，通常用显影剂使检查结果看起来更清晰。磁共振血管造影还有助于检查血管是否损伤或陷迫，这会引起急性筋膜间室综合征之类的情况。
1-7. 谨遵医嘱。
小腿肌肉撕裂通常不需要做手术。在恢复期间，切记谨遵医嘱。否则可能会再次受伤。要有耐心，一般需要静养8周才会逐渐康复，之后还得休养数月，小腿才能像往常一样活动。
治疗方法包括休息、冰敷、加压包扎和打夹板。
之后康复治疗通常包括物理治疗、按摩和拄拐。
2. 检查引起小腿疼痛的其它原因
2-1. 判断肌肉痉挛的症状。
肌肉突然收缩造成肌肉痉挛，小腿随后产生剧痛。小腿突发性强烈痉挛俗称“肌肉抽筋”。虽然肌肉痉挛非常疼痛，但一般会自行消失，或通过简单治疗就没事了。肌肉抽筋包括下述症状：
小腿肌肉僵硬紧绷
肌肉突发性剧痛
肌肉有“肿起来”或隆起
2-2. 治疗肌肉痉挛。
肌肉痉挛会很快消失。拉伸和热冷敷可以加快康复。
拉伸受影响的小腿肌肉。把全身重量放在痉挛的那条腿上，拉伸肌肉。膝盖微曲。或者坐下，把抽筋的腿向前伸。用毛巾轻轻把脚朝自己的方向拉。
热敷。用加热垫、热水袋或热毛巾放松痉挛的小腿肌肉。洗个热水澡也有帮助。
冷敷。用冰块或冰袋按摩抽筋小腿，有助于缓解疼痛。每次冰敷不宜超过15-20分钟，用毛巾把冰袋裹起来，以防冻伤。
2-3. 判断肌腱炎的症状。
肌腱炎是肌腱发炎引起的。肌腱呈索状，比较厚，负责将肌肉附着于骨头上。任何肌腱都有可能发炎，通常发生在肘部、膝盖和脚后跟。肌腱炎会导致小腿或脚后跟疼痛。肌腱炎的症状包括：
钝痛或酸痛，活动关节时会更加严重。
活动关节时感觉有“咯吱咯吱”或摩擦的声音
压痛或红肿
肿胀或肿块
2-4. 治疗肌腱炎。
肌腱炎的治疗方法一般都很简单，包括休息、服用非处方止痛药、冰敷患处、用加压绷带包扎和抬高患处。
2-5. 判断比目鱼肌拉伤的症状。
比目鱼肌拉伤不如腓肠肌拉伤或撕裂那么严重。每天坚持跑步的人或长跑运动员最有可能出现这类情况。通常，比目鱼肌拉伤包括下述症状：
小腿肌肉紧绷或僵硬
疼痛在几天甚至几周的时间内加重
散步或慢跑后疼痛加重
轻微肿胀
2-6. 判断跟腱断裂的症状。
因为跟腱把小腿肌群与跟骨连接起来，要是跟腱拉伤，小腿也会跟着疼。做剧烈运动、摔倒、踩到坑或跳姿不正确时，跟腱很容易受伤。如果你感觉跟腱已经断裂，要立即就医，因为这种伤势很严重。跟腱断裂的症状包括：
听到脚后跟发出“砰”或“啪”的声音（通常如此，但也不一定是这样）
脚后跟痛得厉害，可能会蔓延到小腿
肿胀
脚不能向下弯曲
行走时受伤的腿不能用力
不能用伤腿踮脚站立
2-7. 确定跟腱断裂或撕裂的风险因素。
了解跟腱断裂的风险因素，有助于确定这是否是造成你疼痛的原因。最容易发生跟腱断裂或撕裂的人包括：
30-40岁
男性（发生跟腱断裂的几率比女性高出5倍以上）
从事含跑、跳和急停等运动的人
长期注射类固醇的人
长期服用喹诺酮类抗生素的人，包括环丙沙星（Cipro）、左氧氟沙星（Levaquin）等
3. 预防小腿肌肉受伤
3-1. 拉伸。
根据美国运动医学院，每周至少要拉伸肌肉两次。锻炼前不需要做拉伸运动。不过，专家建议锻炼之后再做拉伸运动。做一些能增强全身柔韧性的运动可以预防肌肉受伤，比如瑜伽。
借助毛巾拉伸小腿。坐直，一条腿在身体前方伸直。用毛巾勾住脚，手抓住毛巾两端。脚趾微微往回勾，感觉到小腿肌肉被拉着。坚持5秒，然后放松，重复10次。换另一条腿重复。
借助阻力带锻炼小腿肌群。坐直，一条腿向前伸直。脚趾往回勾，指向头部。将阻力带套在脚上，手抓住两端。拉紧阻力带，用脚背用力推向地板。你会感到小腿肌肉绷紧。回到起始位置。每条腿重复10-20次。
3-2. 运动前热身。
锻炼之前，用动态拉伸动作热身。它们与静态拉伸动作不同，静态拉伸通常要保持某一固定姿势1分钟以上，动态拉伸类似于锻炼时候的动作，但是没有那么激烈。
在户外或跑步机上快步走。
弓步前行、摆腿等动作可以让周身血液流通顺畅，能起到良好的热身效果。
你还可借助健身球做些活动，比如动作幅度不大的伸展动作。
3-3. 放松休息。
训练过度或反复拉伤会造成小腿肌肉受伤。考虑停止平时常做的运动，先休息一下，并尝试新的锻炼方式。
警告
如果小腿肌肉撕裂了，不要自己盲目治疗！立即就医。
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把腿垫高。\\n脱下鞋袜，把双脚垫高，让它们充分休息。如果腿痛难忍，开始肿胀，那几乎可以肯定小腿受伤了，得就医治疗。小腿部位可能开始出现淤青，特别是如果肌肉撕裂了，往往还会伴有内出血。\\n如果你听到小腿发出“砰”的声音，或看到小腿肿胀，立刻去看急诊。你的伤势需要马上治疗。\\n身体某部位肌肉肿胀或出血，可能会引起一种称为急性筋膜间室综合征的情况。受伤部位的肌肉和神经被压迫，得不到充足的氧气或营养。骨折或肌肉严重淤青可能会出现这种情况，所以在你感觉伤势严重时，应该马上就医。如果发展成急性筋膜间室综合征，那得做手术才行。\\n1-5. 联系医生。\\n医生能够准确分辨小腿特定部分肌肉的伤势。个人无法自行诊断。医生会为你做体检和磁共振成像（MRI）等各项检查，以确定伤势。如果你觉得小腿肌肉撕裂了，赶快就医。\\n自行诊断和治疗小腿肌肉撕裂，可能会加重伤势。\\n1-6. 让医生检查你的伤势。\\n医生可能会进行超声波检查或磁共振成像扫描。\\n磁共振成像利用电磁波和计算机成像技术，对受伤部位做二维和三维成像。医生会用磁共振成像诊断X光等简单技术无法发现的内伤。\\n医生可能还会做磁共振血管造影（MRA）扫描。它们用来检查血管，通常用显影剂使检查结果看起来更清晰。磁共振血管造影还有助于检查血管是否损伤或陷迫，这会引起急性筋膜间室综合征之类的情况。\\n1-7. 谨遵医嘱。\\n小腿肌肉撕裂通常不需要做手术。在恢复期间，切记谨遵医嘱。否则可能会再次受伤。要有耐心，一般需要静养8周才会逐渐康复，之后还得休养数月，小腿才能像往常一样活动。\\n治疗方法包括休息、冰敷、加压包扎和打夹板。\\n之后康复治疗通常包括物理治疗、按摩和拄拐。\\n2. 检查引起小腿疼痛的其它原因\\n2-1. 判断肌肉痉挛的症状。\\n肌肉突然收缩造成肌肉痉挛，小腿随后产生剧痛。小腿突发性强烈痉挛俗称“肌肉抽筋”。虽然肌肉痉挛非常疼痛，但一般会自行消失，或通过简单治疗就没事了。肌肉抽筋包括下述症状：\\n小腿肌肉僵硬紧绷\\n肌肉突发性剧痛\\n肌肉有“肿起来”或隆起\\n2-2. 治疗肌肉痉挛。\\n肌肉痉挛会很快消失。拉伸和热冷敷可以加快康复。\\n拉伸受影响的小腿肌肉。把全身重量放在痉挛的那条腿上，拉伸肌肉。膝盖微曲。或者坐下，把抽筋的腿向前伸。用毛巾轻轻把脚朝自己的方向拉。\\n热敷。用加热垫、热水袋或热毛巾放松痉挛的小腿肌肉。洗个热水澡也有帮助。\\n冷敷。用冰块或冰袋按摩抽筋小腿，有助于缓解疼痛。每次冰敷不宜超过15-20分钟，用毛巾把冰袋裹起来，以防冻伤。\\n2-3. 判断肌腱炎的症状。\\n肌腱炎是肌腱发炎引起的。肌腱呈索状，比较厚，负责将肌肉附着于骨头上。任何肌腱都有可能发炎，通常发生在肘部、膝盖和脚后跟。肌腱炎会导致小腿或脚后跟疼痛。肌腱炎的症状包括：\\n钝痛或酸痛，活动关节时会更加严重。\\n活动关节时感觉有“咯吱咯吱”或摩擦的声音\\n压痛或红肿\\n肿胀或肿块\\n2-4. 治疗肌腱炎。\\n肌腱炎的治疗方法一般都很简单，包括休息、服用非处方止痛药、冰敷患处、用加压绷带包扎和抬高患处。\\n2-5. 判断比目鱼肌拉伤的症状。\\n比目鱼肌拉伤不如腓肠肌拉伤或撕裂那么严重。每天坚持跑步的人或长跑运动员最有可能出现这类情况。通常，比目鱼肌拉伤包括下述症状：\\n小腿肌肉紧绷或僵硬\\n疼痛在几天甚至几周的时间内加重\\n散步或慢跑后疼痛加重\\n轻微肿胀\\n2-6. 判断跟腱断裂的症状。\\n因为跟腱把小腿肌群与跟骨连接起来，要是跟腱拉伤，小腿也会跟着疼。做剧烈运动、摔倒、踩到坑或跳姿不正确时，跟腱很容易受伤。如果你感觉跟腱已经断裂，要立即就医，因为这种伤势很严重。跟腱断裂的症状包括：\\n听到脚后跟发出“砰”或“啪”的声音（通常如此，但也不一定是这样）\\n脚后跟痛得厉害，可能会蔓延到小腿\\n肿胀\\n脚不能向下弯曲\\n行走时受伤的腿不能用力\\n不能用伤腿踮脚站立\\n2-7. 确定跟腱断裂或撕裂的风险因素。\\n了解跟腱断裂的风险因素，有助于确定这是否是造成你疼痛的原因。最容易发生跟腱断裂或撕裂的人包括：\\n30-40岁\\n男性（发生跟腱断裂的几率比女性高出5倍以上）\\n从事含跑、跳和急停等运动的人\\n长期注射类固醇的人\\n长期服用喹诺酮类抗生素的人，包括环丙沙星（Cipro）、左氧氟沙星（Levaquin）等\\n3. 预防小腿肌肉受伤\\n3-1. 拉伸。\\n根据美国运动医学院，每周至少要拉伸肌肉两次。锻炼前不需要做拉伸运动。不过，专家建议锻炼之后再做拉伸运动。做一些能增强全身柔韧性的运动可以预防肌肉受伤，比如瑜伽。\\n借助毛巾拉伸小腿。坐直，一条腿在身体前方伸直。用毛巾勾住脚，手抓住毛巾两端。脚趾微微往回勾，感觉到小腿肌肉被拉着。坚持5秒，然后放松，重复10次。换另一条腿重复。\\n借助阻力带锻炼小腿肌群。坐直，一条腿向前伸直。脚趾往回勾，指向头部。将阻力带套在脚上，手抓住两端。拉紧阻力带，用脚背用力推向地板。你会感到小腿肌肉绷紧。回到起始位置。每条腿重复10-20次。\\n3-2. 运动前热身。\\n锻炼之前，用动态拉伸动作热身。它们与静态拉伸动作不同，静态拉伸通常要保持某一固定姿势1分钟以上，动态拉伸类似于锻炼时候的动作，但是没有那么激烈。\\n在户外或跑步机上快步走。\\n弓步前行、摆腿等动作可以让周身血液流通顺畅，能起到良好的热身效果。\\n你还可借助健身球做些活动，比如动作幅度不大的伸展动作。\\n3-3. 放松休息。\\n训练过度或反复拉伤会造成小腿肌肉受伤。考虑停止平时常做的运动，先休息一下，并尝试新的锻炼方式。\\n警告\\n如果小腿肌肉撕裂了，不要自己盲目治疗！立即就医。\\n\", \"简要回答\": \"小腿肌肉拉伤很常见，在运动员中尤为普遍。 运动时经常会受伤，其中最严重和麻烦的情况就是小腿肌肉撕裂。受伤后，最大的问题是很难知道是肌肉撕裂还是肌肉拉伤。继续锻炼小腿肌肉很可能会造成撕裂。小腿肌肉撕裂得要很长时间才能痊愈，并且容易再次受伤。还有一些其它情况也会造成小腿疼痛，如果感到很疼，或者听到腿部发出“砰”或“啪”的声音，不能耽误，得马上就医。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"判断小腿肌肉撕裂\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解小腿肌肉受伤的原因。\", \"描述\": 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\"脱下鞋袜，把双脚垫高，让它们充分休息。如果腿痛难忍，开始肿胀，那几乎可以肯定小腿受伤了，得就医治疗。小腿部位可能开始出现淤青，特别是如果肌肉撕裂了，往往还会伴有内出血。\\n如果你听到小腿发出“砰”的声音，或看到小腿肿胀，立刻去看急诊。你的伤势需要马上治疗。\\n身体某部位肌肉肿胀或出血，可能会引起一种称为急性筋膜间室综合征的情况。受伤部位的肌肉和神经被压迫，得不到充足的氧气或营养。骨折或肌肉严重淤青可能会出现这种情况，所以在你感觉伤势严重时，应该马上就医。如果发展成急性筋膜间室综合征，那得做手术才行。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"联系医生。\", \"描述\": \"医生能够准确分辨小腿特定部分肌肉的伤势。个人无法自行诊断。医生会为你做体检和磁共振成像（MRI）等各项检查，以确定伤势。如果你觉得小腿肌肉撕裂了，赶快就医。\\n自行诊断和治疗小腿肌肉撕裂，可能会加重伤势。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"让医生检查你的伤势。\", \"描述\": \"医生可能会进行超声波检查或磁共振成像扫描。\\n磁共振成像利用电磁波和计算机成像技术，对受伤部位做二维和三维成像。医生会用磁共振成像诊断X光等简单技术无法发现的内伤。\\n医生可能还会做磁共振血管造影（MRA）扫描。它们用来检查血管，通常用显影剂使检查结果看起来更清晰。磁共振血管造影还有助于检查血管是否损伤或陷迫，这会引起急性筋膜间室综合征之类的情况。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"谨遵医嘱。\", \"描述\": \"小腿肌肉撕裂通常不需要做手术。在恢复期间，切记谨遵医嘱。否则可能会再次受伤。要有耐心，一般需要静养8周才会逐渐康复，之后还得休养数月，小腿才能像往常一样活动。\\n治疗方法包括休息、冰敷、加压包扎和打夹板。\\n之后康复治疗通常包括物理治疗、按摩和拄拐。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"检查引起小腿疼痛的其它原因\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"判断肌肉痉挛的症状。\", \"描述\": \"肌肉突然收缩造成肌肉痉挛，小腿随后产生剧痛。小腿突发性强烈痉挛俗称“肌肉抽筋”。虽然肌肉痉挛非常疼痛，但一般会自行消失，或通过简单治疗就没事了。肌肉抽筋包括下述症状：\\n小腿肌肉僵硬紧绷\\n肌肉突发性剧痛\\n肌肉有“肿起来”或隆起\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"治疗肌肉痉挛。\", \"描述\": \"肌肉痉挛会很快消失。拉伸和热冷敷可以加快康复。\\n拉伸受影响的小腿肌肉。把全身重量放在痉挛的那条腿上，拉伸肌肉。膝盖微曲。或者坐下，把抽筋的腿向前伸。用毛巾轻轻把脚朝自己的方向拉。\\n热敷。用加热垫、热水袋或热毛巾放松痉挛的小腿肌肉。洗个热水澡也有帮助。\\n冷敷。用冰块或冰袋按摩抽筋小腿，有助于缓解疼痛。每次冰敷不宜超过15-20分钟，用毛巾把冰袋裹起来，以防冻伤。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"判断肌腱炎的症状。\", \"描述\": \"肌腱炎是肌腱发炎引起的。肌腱呈索状，比较厚，负责将肌肉附着于骨头上。任何肌腱都有可能发炎，通常发生在肘部、膝盖和脚后跟。肌腱炎会导致小腿或脚后跟疼痛。肌腱炎的症状包括：\\n钝痛或酸痛，活动关节时会更加严重。\\n活动关节时感觉有“咯吱咯吱”或摩擦的声音\\n压痛或红肿\\n肿胀或肿块\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"治疗肌腱炎。\", \"描述\": \"肌腱炎的治疗方法一般都很简单，包括休息、服用非处方止痛药、冰敷患处、用加压绷带包扎和抬高患处。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"判断比目鱼肌拉伤的症状。\", \"描述\": \"比目鱼肌拉伤不如腓肠肌拉伤或撕裂那么严重。每天坚持跑步的人或长跑运动员最有可能出现这类情况。通常，比目鱼肌拉伤包括下述症状：\\n小腿肌肉紧绷或僵硬\\n疼痛在几天甚至几周的时间内加重\\n散步或慢跑后疼痛加重\\n轻微肿胀\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"判断跟腱断裂的症状。\", \"描述\": \"因为跟腱把小腿肌群与跟骨连接起来，要是跟腱拉伤，小腿也会跟着疼。做剧烈运动、摔倒、踩到坑或跳姿不正确时，跟腱很容易受伤。如果你感觉跟腱已经断裂，要立即就医，因为这种伤势很严重。跟腱断裂的症状包括：\\n听到脚后跟发出“砰”或“啪”的声音（通常如此，但也不一定是这样）\\n脚后跟痛得厉害，可能会蔓延到小腿\\n肿胀\\n脚不能向下弯曲\\n行走时受伤的腿不能用力\\n不能用伤腿踮脚站立\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"确定跟腱断裂或撕裂的风险因素。\", \"描述\": \"了解跟腱断裂的风险因素，有助于确定这是否是造成你疼痛的原因。最容易发生跟腱断裂或撕裂的人包括：\\n30-40岁\\n男性（发生跟腱断裂的几率比女性高出5倍以上）\\n从事含跑、跳和急停等运动的人\\n长期注射类固醇的人\\n长期服用喹诺酮类抗生素的人，包括环丙沙星（Cipro）、左氧氟沙星（Levaquin）等\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"预防小腿肌肉受伤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"拉伸。\", \"描述\": \"根据美国运动医学院，每周至少要拉伸肌肉两次。锻炼前不需要做拉伸运动。不过，专家建议锻炼之后再做拉伸运动。做一些能增强全身柔韧性的运动可以预防肌肉受伤，比如瑜伽。\\n借助毛巾拉伸小腿。坐直，一条腿在身体前方伸直。用毛巾勾住脚，手抓住毛巾两端。脚趾微微往回勾，感觉到小腿肌肉被拉着。坚持5秒，然后放松，重复10次。换另一条腿重复。\\n借助阻力带锻炼小腿肌群。坐直，一条腿向前伸直。脚趾往回勾，指向头部。将阻力带套在脚上，手抓住两端。拉紧阻力带，用脚背用力推向地板。你会感到小腿肌肉绷紧。回到起始位置。每条腿重复10-20次。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"运动前热身。\", \"描述\": \"锻炼之前，用动态拉伸动作热身。它们与静态拉伸动作不同，静态拉伸通常要保持某一固定姿势1分钟以上，动态拉伸类似于锻炼时候的动作，但是没有那么激烈。\\n在户外或跑步机上快步走。\\n弓步前行、摆腿等动作可以让周身血液流通顺畅，能起到良好的热身效果。\\n你还可借助健身球做些活动，比如动作幅度不大的伸展动作。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"放松休息。\", \"描述\": \"训练过度或反复拉伤会造成小腿肌肉受伤。考虑停止平时常做的运动，先休息一下，并尝试新的锻炼方式。\"}], \"注意事项\": [\"如果小腿肌肉撕裂了，不要自己盲目治疗！立即就医。\\n\"]}]}}",
"问题明细": "",
"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何保持年轻心态
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1. 步骤
1-1. 看淡年龄。
年龄只是一个数字而已。有些事情我们没法控制，比如合适出生。年级增长是一件自然客观的事情，就像你眼睛的颜色，你父母的名字，它不能说明什么。有些事情是我们能控制的：思想和行为。
1-2. 享受每一天。
每天都有值得期待的事物：植物上的阳光，准备去看的电影，期待看本好书，和好友一起吃午饭等。如果你觉得孤单，就去图书馆那是一个结交兴趣相投的朋友的好地方。多与人相处，就算是只有一面之缘的陌生人。你还可以在超市、咖啡店遇见各式各样的人。
1-3. 别浪费时间多想，你并没老到不能做这做那。
只要你还健康，就可以做任何你感兴趣的事。如果你没用过电脑，就买一个学会怎么操作。你会发现用电脑解决问题的乐趣。通过网络你可以接触到世界，接触到新鲜知识，这不需要花钱，还能让你感觉年轻。学习一些新事物，要知道并不是年轻人才可以尝试。
1-4. 保持健康。
补充维生素，健康饮食。在家或健身房锻炼。伴随音乐跳舞也是一种运动。每年至少体检一次，看一次牙医。
1-5. 运动很关键。
生命在于运动。只有多活动才能保持活力。太极是一项锻炼全身的不错的运动，但未必适合所有人。你应该自己去尝试各种运动，找到喜欢的，适合自己的，然后每天坚持。远足和游泳也是不错的选择。
1-6. 别总是向后看。
过去的事情已经不值得担心，因为无法改变。而未来还没有到来，所以我们只有现在。要活在当下，淡看过去，展望未来。
1-7. 保持思维敏捷。
做字谜，学习新语言，发展新爱好，拓展思维。可以做网站的志愿者编辑。在wiki上你可以遇到其他贡献者，锻炼写作能力，并帮助他人获得新知识。还可以在论坛上分享经验和知识。
1-8. 看时事新闻。
这样能增加谈资。要关注政治、时尚和科技新闻。关注医学界的新疗法和新药物，说不定还能帮助亲友。
1-9. 多与人互动。
就算亲友不在身边，也有很多与人交流的机会。比如在超市也可以结识陌生人。在街上向路人问好，让别人快乐，你自己也会快乐。
1-10. 保持积极心态。
消极的想法只会让你陷入悲伤。比如，想着老伴的过世只会让你感觉孤单悲痛。你应该想的是你们共同度过的快乐时光，还有你们一起养育的孩子是多么棒。带着微笑，过好每一天。你说不定还会遇到很好的人。
1-11. 每天尝试新事物。
当地报社通常会举办周聚会。你可以挑自己感兴趣的参加，比如去博物馆和看花展。
1-12. 参加俱乐部，做图书馆和老年社区的志愿者。
学舞蹈，回顾你年轻时跳过的恰恰舞。参加社区活动。结识兴趣相投的人，帮助他人。最重要的是，享受你所做的事。
1-13. 追随梦想。
想想你曾想做但没做的事，说不定就能成为一门新职业。很多著名画家都是在七八十岁才开始画画的。退休金可以作为起步资金。艺术是一个值得尝试的领域，因为没有年龄限制。
小提示
继续做你年轻时做的事：骑车、露营、游泳、跳舞和划船。
心态很重要。每天走路20分钟，用爬楼梯代替电梯，或者练瑜伽，这些都可以使你保持年轻。
养成良好的品性。比如，花一年时间改掉坏脾气，学会倾听等。当你回顾上一年，你会发现自己有了很好的改变。
警告
至少每年看一次牙医。牙龈问题和龋齿会引发别的问题。学会保护牙齿健康，使用牙线，每天刷牙两次，饭后漱口。每件小事都有意义，能让你健康更久。
至少每年体检一次，否则你会后悔。在医生的指导下预防疾病。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 看淡年龄。\\n年龄只是一个数字而已。有些事情我们没法控制，比如合适出生。年级增长是一件自然客观的事情，就像你眼睛的颜色，你父母的名字，它不能说明什么。有些事情是我们能控制的：思想和行为。\\n1-2. 享受每一天。\\n每天都有值得期待的事物：植物上的阳光，准备去看的电影，期待看本好书，和好友一起吃午饭等。如果你觉得孤单，就去图书馆那是一个结交兴趣相投的朋友的好地方。多与人相处，就算是只有一面之缘的陌生人。你还可以在超市、咖啡店遇见各式各样的人。\\n1-3. 别浪费时间多想，你并没老到不能做这做那。\\n只要你还健康，就可以做任何你感兴趣的事。如果你没用过电脑，就买一个学会怎么操作。你会发现用电脑解决问题的乐趣。通过网络你可以接触到世界，接触到新鲜知识，这不需要花钱，还能让你感觉年轻。学习一些新事物，要知道并不是年轻人才可以尝试。\\n1-4. 保持健康。\\n补充维生素，健康饮食。在家或健身房锻炼。伴随音乐跳舞也是一种运动。每年至少体检一次，看一次牙医。\\n1-5. 运动很关键。\\n生命在于运动。只有多活动才能保持活力。太极是一项锻炼全身的不错的运动，但未必适合所有人。你应该自己去尝试各种运动，找到喜欢的，适合自己的，然后每天坚持。远足和游泳也是不错的选择。\\n1-6. 别总是向后看。\\n过去的事情已经不值得担心，因为无法改变。而未来还没有到来，所以我们只有现在。要活在当下，淡看过去，展望未来。\\n1-7. 保持思维敏捷。\\n做字谜，学习新语言，发展新爱好，拓展思维。可以做网站的志愿者编辑。在wiki上你可以遇到其他贡献者，锻炼写作能力，并帮助他人获得新知识。还可以在论坛上分享经验和知识。\\n1-8. 看时事新闻。\\n这样能增加谈资。要关注政治、时尚和科技新闻。关注医学界的新疗法和新药物，说不定还能帮助亲友。\\n1-9. 多与人互动。\\n就算亲友不在身边，也有很多与人交流的机会。比如在超市也可以结识陌生人。在街上向路人问好，让别人快乐，你自己也会快乐。\\n1-10. 保持积极心态。\\n消极的想法只会让你陷入悲伤。比如，想着老伴的过世只会让你感觉孤单悲痛。你应该想的是你们共同度过的快乐时光，还有你们一起养育的孩子是多么棒。带着微笑，过好每一天。你说不定还会遇到很好的人。\\n1-11. 每天尝试新事物。\\n当地报社通常会举办周聚会。你可以挑自己感兴趣的参加，比如去博物馆和看花展。\\n1-12. 参加俱乐部，做图书馆和老年社区的志愿者。\\n学舞蹈，回顾你年轻时跳过的恰恰舞。参加社区活动。结识兴趣相投的人，帮助他人。最重要的是，享受你所做的事。\\n1-13. 追随梦想。\\n想想你曾想做但没做的事，说不定就能成为一门新职业。很多著名画家都是在七八十岁才开始画画的。退休金可以作为起步资金。艺术是一个值得尝试的领域，因为没有年龄限制。\\n小提示\\n继续做你年轻时做的事：骑车、露营、游泳、跳舞和划船。\\n心态很重要。每天走路20分钟，用爬楼梯代替电梯，或者练瑜伽，这些都可以使你保持年轻。\\n养成良好的品性。比如，花一年时间改掉坏脾气，学会倾听等。当你回顾上一年，你会发现自己有了很好的改变。\\n警告\\n至少每年看一次牙医。牙龈问题和龋齿会引发别的问题。学会保护牙齿健康，使用牙线，每天刷牙两次，饭后漱口。每件小事都有意义，能让你健康更久。\\n至少每年体检一次，否则你会后悔。在医生的指导下预防疾病。\\n\", \"简要回答\": \"当你坐在医院等候室等待孙子或孙女出生的时候，你会想起自己生小孩时的情景。时间飞逝，你瞬间感觉自己老了。但是就算年纪大，也一样可以保持年轻心态。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"看淡年龄。\", \"描述\": \"年龄只是一个数字而已。有些事情我们没法控制，比如合适出生。年级增长是一件自然客观的事情，就像你眼睛的颜色，你父母的名字，它不能说明什么。有些事情是我们能控制的：思想和行为。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"享受每一天。\", \"描述\": \"每天都有值得期待的事物：植物上的阳光，准备去看的电影，期待看本好书，和好友一起吃午饭等。如果你觉得孤单，就去图书馆那是一个结交兴趣相投的朋友的好地方。多与人相处，就算是只有一面之缘的陌生人。你还可以在超市、咖啡店遇见各式各样的人。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"别浪费时间多想，你并没老到不能做这做那。\", \"描述\": \"只要你还健康，就可以做任何你感兴趣的事。如果你没用过电脑，就买一个学会怎么操作。你会发现用电脑解决问题的乐趣。通过网络你可以接触到世界，接触到新鲜知识，这不需要花钱，还能让你感觉年轻。学习一些新事物，要知道并不是年轻人才可以尝试。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"保持健康。\", \"描述\": \"补充维生素，健康饮食。在家或健身房锻炼。伴随音乐跳舞也是一种运动。每年至少体检一次，看一次牙医。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"运动很关键。\", \"描述\": \"生命在于运动。只有多活动才能保持活力。太极是一项锻炼全身的不错的运动，但未必适合所有人。你应该自己去尝试各种运动，找到喜欢的，适合自己的，然后每天坚持。远足和游泳也是不错的选择。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"别总是向后看。\", \"描述\": \"过去的事情已经不值得担心，因为无法改变。而未来还没有到来，所以我们只有现在。要活在当下，淡看过去，展望未来。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"保持思维敏捷。\", \"描述\": \"做字谜，学习新语言，发展新爱好，拓展思维。可以做网站的志愿者编辑。在wiki上你可以遇到其他贡献者，锻炼写作能力，并帮助他人获得新知识。还可以在论坛上分享经验和知识。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"看时事新闻。\", \"描述\": \"这样能增加谈资。要关注政治、时尚和科技新闻。关注医学界的新疗法和新药物，说不定还能帮助亲友。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"多与人互动。\", \"描述\": \"就算亲友不在身边，也有很多与人交流的机会。比如在超市也可以结识陌生人。在街上向路人问好，让别人快乐，你自己也会快乐。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"保持积极心态。\", \"描述\": \"消极的想法只会让你陷入悲伤。比如，想着老伴的过世只会让你感觉孤单悲痛。你应该想的是你们共同度过的快乐时光，还有你们一起养育的孩子是多么棒。带着微笑，过好每一天。你说不定还会遇到很好的人。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"每天尝试新事物。\", \"描述\": \"当地报社通常会举办周聚会。你可以挑自己感兴趣的参加，比如去博物馆和看花展。\"}, {\"编号\": 12, \"标题\": \"参加俱乐部，做图书馆和老年社区的志愿者。\", \"描述\": \"学舞蹈，回顾你年轻时跳过的恰恰舞。参加社区活动。结识兴趣相投的人，帮助他人。最重要的是，享受你所做的事。\"}, {\"编号\": 13, \"标题\": \"追随梦想。\", \"描述\": \"想想你曾想做但没做的事，说不定就能成为一门新职业。很多著名画家都是在七八十岁才开始画画的。退休金可以作为起步资金。艺术是一个值得尝试的领域，因为没有年龄限制。\"}], \"小提示\": [\"继续做你年轻时做的事：骑车、露营、游泳、跳舞和划船。\\n\", \"心态很重要。每天走路20分钟，用爬楼梯代替电梯，或者练瑜伽，这些都可以使你保持年轻。\\n\", \"养成良好的品性。比如，花一年时间改掉坏脾气，学会倾听等。当你回顾上一年，你会发现自己有了很好的改变。\\n\"], \"注意事项\": [\"至少每年看一次牙医。牙龈问题和龋齿会引发别的问题。学会保护牙齿健康，使用牙线，每天刷牙两次，饭后漱口。每件小事都有意义，能让你健康更久。\\n\", \"至少每年体检一次，否则你会后悔。在医生的指导下预防疾病。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何判断白带是否正常
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1. 辨别正常的白带
1-1. 白带的外观在一个月里会发生变化。
白带的外观会随着月经周期略微变化，这是正常的现象。发生这种变化是因为阴道兼具几种不同的功能，比如自我清洁，维持湿度，以及对抗潜在炎症等。
记录自己的经期，这样你就知道白带什么时候会发生变化了。
1-2. 在月经周期过半时检查白带的清洁度。
透明粘稠是白带比较常见和正常的状态。这种状态表示你正处于月经周期里的排卵阶段。在这期间过性生活，怀孕的几率更高。
1-3. 留意乳白色的白带。
月经即将开始和刚刚结束的时候，白带呈乳白色。这种浓稠，奶油似的乳白色分泌物也是完全正常的。白带在内裤内衬上变干时会略呈黄色。
1-4. 清澈的水样白带。
每个月正常的荷尔蒙水平波动也会令阴道分泌出像水一样的清澈液体。运动过后这种分泌物尤其多，所以如果你的内裤在运动后变得很湿，大可不必担心。
1-5. 如果月经即将结束时白带变成棕色，不要惊慌。
白带变成棕色是因为残余经血和组织细胞从子宫内脱落造成的。虽然这种颜色让人有些担心，不过两三天后分泌物又会恢复正常，变成透明或乳白色。
1-6. 如果白带闻起来完全或基本上没有气味，那就可以放心了。
正常的白带几乎没有甚至完全没有气味。但如果分泌物略带异味，尤其是在运动后，你也不必担心。如果“大姨妈”已经很长时间没来拜访了，你要习惯私处这种微微的异味，不要动不动就惊慌失措。
1-7. 判断分泌物的量。
检查内裤上污渍的直径。直径在24毫米左右的污渍是正常的。分泌物的多少是随着月经周期变化的，同时也与身体释放的荷尔蒙水平有关。每天阴道都会产生分泌物。
如果性兴奋过程中或结束后白带增多，不要害怕——这是你的身体在为插入式性行为做准备，是完全正常的反应。
1-8. 享受射精。
是的，女性也能射精！只要得到正确的刺激，女性高潮时会从阴道喷射出一小股乳白色的分泌物。这是完全正常的现象，表示女性从高潮中获得了愉悦和满足。
高潮时，女性阴道或尿道也会“喷出”一股像水一样清澈的液体。这也是正常的，所有女性都可能有这种经历。这种分泌物从化学性质上来说和尿液相似，但其实并不是一回事。
1-9. 白带会随着年纪的增长发生变化。
分泌物的颜色、粘稠度与量在女性一生中并不是固定不变的。青春期、怀孕、生产、性高峰、绝经和激素避孕造成的荷尔蒙波动都会导致白带发生变化。
另外，每个女性宫颈分泌的粘液都具有独特的模式。
2. 识别异常的白带
2-1. 如果白带忽然发生变化，你需要去看医生。
这些变化包括白带闻起来有鱼腥味，臭味，异常粘稠，或者量突然增大。这些都是阴道炎症的表现。只有合格的医生或者持证职业护士才能对你的情况作出正确的诊断和治疗。
2-2. 观察分泌物是否浑浊，发黄。
这种黄色浑浊的白带看起来就像感冒时流的鼻涕。这可能是淋病的征兆。如果小便时伴随灼烧感，你更要考虑这方面的原因。如果你没有频繁的性生活，可以考虑细菌性阴道炎（BV）。如果你感到阴道瘙痒，有灼烧感，或散发异味，那么你患上细菌性阴道炎的可能性就更大了。
2-3. 留意带血或者褐色的白带。
如果你没有来月经或者服用激素避孕药，带血或褐色的白带通常预示着你的身体出现了问题。如果阴道流出褐色分泌物的同时伴随着盆骨疼痛，你要考虑子宫内膜异位或者生殖器官受损等因素。还有一些情况，比如更年期或宫颈癌（在极少数情况下）也可能导致白带呈褐色。
内裤上的褐色斑点也可能是因为受精卵在子宫中着床所引起的怀孕早期征兆。如果你最近发生了无保护措施的性行为，并且怀疑自己怀孕了，你可以在家做早孕测试，或者去医院检查。
如果除了白带呈褐色，你还感到腹痛，这可能是宫外孕（受精卵在输卵管中生长）造成的。这种情况会危及生命，必须立即就医。
2-4. 留意淡黄或淡绿色的泡状白带。
这种白带正符合滴虫病，一种性传播疾病的症状。该分泌物通常气味恶臭，患者排尿时有痛感。月经后症状最为明显。
2-5. 留意像茅屋奶酪一样厚实的白色分泌物。
这种白带是霉菌性阴道炎的症状。阴道瘙痒，红肿，性交时疼痛也是这种阴道炎的症状。不管你有没有性生活，霉菌性阴道炎都可能找上你。
2-6. 检查内裤上的分泌物是否呈灰色。
灰色白带可能是细菌性阴道炎的表现。另外主要的症状包括分泌物有鱼腥味，性交或月经后气味更为明显。虽然细菌性阴道炎能通过性交传播，阴道正常菌群遭到破坏也可能是它的诱因。
3. 应对白带异常的方法
3-1. 观察是否有其它症状。
如果你无法判断白带是否正常，你更要留意其它症状。白带异常引起的身体不适可能表示阴道有炎症。如果你出现下列症状，立即去医院看医生：
小便时有疼痛或灼烧感
阴道瘙痒或红肿
阴部生疮或长皮疹
性交时感到疼痛
骨盆疼痛，但与月经或经前综合征（PMS）无关
3-2. 与医生预约。
告诉医生你想做常规盆腔检查。当白带异常和其它症状同时出现时，你必须预约盆腔检查，因为你的阴道已经被严重感染了，需要立即治疗。
医生会就你的症状提出一系列的问题。他们接着会检查你的盆腔，看是否红肿，是否受到刺激，以及辨别白带的种类。医生可能需要你提供白带用作检验。
3-3. 按照医生的嘱咐服药。
每天按时按量吃药。用手机提醒自己每天在规定的时间吃药。如果医生让你连续服药两个星期，你就必须照做。也许不到两周你的白带已经恢复正常，异味也消失了，但这并不表示病治好了。
4. 防止阴道再次感染
4-1. 保持阴部清洁。
每天用无香味的沐浴液和水清洗外阴。为了更安全，会阴部（阴道和肛门之间的皮肤）也要洗干净。这样做可防止有害细菌进入阴道。不要选择含香精的沐浴露或洗泡泡浴。这些沐浴液会破坏阴道内部微妙的酸碱平衡。
4-2. 经常更换经期用品。
不论是使用卫生巾还是棉条，你都要勤于更换。每两个小时检查一次卫生巾，在吸满血前更换。卫生棉条至少4到8小时更换一次。棉条在体内提留的时间不能超过八小时，否则你会得中毒性休克综合症。
4-3. 千万不要使用阴道灌洗器。
阴道有自洁功能，会自动生成健康的细菌。灌洗器会杀死阴道内的细菌，破坏正常的酸碱平衡。灌洗阴道后，PH值会变大，导致有害细菌生长。
4-4. 不要使用女性除臭剂。
女性除臭剂有喷雾型，也有粉状的。除臭剂会扰乱阴道内“有益”菌群和“有害”菌群之间的自然平衡，引起细菌性阴道炎。菌群失衡也会引起霉菌性阴道炎。
有香味的卫生棉条和卫生巾也最好不要用。无香味，不含化学成分的经期产品是你的最佳选择。
4-5. 清洁私处时从前往后擦。
小便，尤其是大便后，你都要按照这种方法清洁下身。阴道表面分布着一层脆弱的黏膜，来自肛门的细菌很容易进入阴道，引起发炎。
4-6. 穿透气的内裤。
纯棉和竹节棉这两种天然布料透气性都很好，还能防止湿气累积。阴部湿度过大是感染霉菌性阴道炎的主要原因。在白带异常，阴道有炎症或者容易发生炎症时都不要穿丁字裤。另外，不要穿合成面料制成的内裤，比如聚酯纤维、氨纶和尼龙。睡觉时最好不穿内裤，如果你想穿，不要选择太紧的内裤，因为空气流通对于阴道的健康很重要。
4-7. 白带异常或阴道发炎时不要穿紧身牛仔裤。
紧身牛仔裤相当于合成面料制成的内裤，透气性差，会导致阴部潮湿。如果你的白带不正常，或者有炎症，你最好选择宽松的内裤，让布料和外阴之间有一定的空间。
4-8. 游泳后立即将湿泳衣换掉。
泳衣通常比较紧身，由合成面料制成。本来游泳过后泳衣已经很湿了，不透气的面料会让阴部更潮湿——这种情况很容易引起阴道感染。游泳结束后立即把泳衣脱掉，然后洗澡清洁身体。
4-9. 性交过程中使用避孕套，并且只选择乳胶避孕套。
乳胶避孕套能形成一道防护罩，有效防止阴道感染。羊皮避孕套上有孔，有害微生物能通过这些孔进入阴道。激素、隔膜以及泡沫避孕法能避免怀孕，但不能防止疾病。
如果你对乳胶过敏，就咨询医生或其它医疗服务人员。
避孕套不可重复使用。
警告
一但发现阴道有问题时就要立即看医生。只要及早就医，衣原体感染、淋病和盆腔炎（PID）等疾病很容易治愈。
如厕或者用手接触过白带后你一定要洗手。
阴道感染需要立即治疗，否则病情会加重。在美国，当女性患上妇科疾病却得不到治疗时，可向计划生育联合会求助。[35]
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研究来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 辨别正常的白带\\n1-1. 白带的外观在一个月里会发生变化。\\n白带的外观会随着月经周期略微变化，这是正常的现象。发生这种变化是因为阴道兼具几种不同的功能，比如自我清洁，维持湿度，以及对抗潜在炎症等。\\n记录自己的经期，这样你就知道白带什么时候会发生变化了。\\n1-2. 在月经周期过半时检查白带的清洁度。\\n透明粘稠是白带比较常见和正常的状态。这种状态表示你正处于月经周期里的排卵阶段。在这期间过性生活，怀孕的几率更高。\\n1-3. 留意乳白色的白带。\\n月经即将开始和刚刚结束的时候，白带呈乳白色。这种浓稠，奶油似的乳白色分泌物也是完全正常的。白带在内裤内衬上变干时会略呈黄色。\\n1-4. 清澈的水样白带。\\n每个月正常的荷尔蒙水平波动也会令阴道分泌出像水一样的清澈液体。运动过后这种分泌物尤其多，所以如果你的内裤在运动后变得很湿，大可不必担心。\\n1-5. 如果月经即将结束时白带变成棕色，不要惊慌。\\n白带变成棕色是因为残余经血和组织细胞从子宫内脱落造成的。虽然这种颜色让人有些担心，不过两三天后分泌物又会恢复正常，变成透明或乳白色。\\n1-6. 如果白带闻起来完全或基本上没有气味，那就可以放心了。\\n正常的白带几乎没有甚至完全没有气味。但如果分泌物略带异味，尤其是在运动后，你也不必担心。如果“大姨妈”已经很长时间没来拜访了，你要习惯私处这种微微的异味，不要动不动就惊慌失措。\\n1-7. 判断分泌物的量。\\n检查内裤上污渍的直径。直径在24毫米左右的污渍是正常的。分泌物的多少是随着月经周期变化的，同时也与身体释放的荷尔蒙水平有关。每天阴道都会产生分泌物。\\n如果性兴奋过程中或结束后白带增多，不要害怕——这是你的身体在为插入式性行为做准备，是完全正常的反应。\\n1-8. 享受射精。\\n是的，女性也能射精！只要得到正确的刺激，女性高潮时会从阴道喷射出一小股乳白色的分泌物。这是完全正常的现象，表示女性从高潮中获得了愉悦和满足。\\n高潮时，女性阴道或尿道也会“喷出”一股像水一样清澈的液体。这也是正常的，所有女性都可能有这种经历。这种分泌物从化学性质上来说和尿液相似，但其实并不是一回事。\\n1-9. 白带会随着年纪的增长发生变化。\\n分泌物的颜色、粘稠度与量在女性一生中并不是固定不变的。青春期、怀孕、生产、性高峰、绝经和激素避孕造成的荷尔蒙波动都会导致白带发生变化。\\n另外，每个女性宫颈分泌的粘液都具有独特的模式。\\n2. 识别异常的白带\\n2-1. 如果白带忽然发生变化，你需要去看医生。\\n这些变化包括白带闻起来有鱼腥味，臭味，异常粘稠，或者量突然增大。这些都是阴道炎症的表现。只有合格的医生或者持证职业护士才能对你的情况作出正确的诊断和治疗。\\n2-2. 观察分泌物是否浑浊，发黄。\\n这种黄色浑浊的白带看起来就像感冒时流的鼻涕。这可能是淋病的征兆。如果小便时伴随灼烧感，你更要考虑这方面的原因。如果你没有频繁的性生活，可以考虑细菌性阴道炎（BV）。如果你感到阴道瘙痒，有灼烧感，或散发异味，那么你患上细菌性阴道炎的可能性就更大了。\\n2-3. 留意带血或者褐色的白带。\\n如果你没有来月经或者服用激素避孕药，带血或褐色的白带通常预示着你的身体出现了问题。如果阴道流出褐色分泌物的同时伴随着盆骨疼痛，你要考虑子宫内膜异位或者生殖器官受损等因素。还有一些情况，比如更年期或宫颈癌（在极少数情况下）也可能导致白带呈褐色。\\n内裤上的褐色斑点也可能是因为受精卵在子宫中着床所引起的怀孕早期征兆。如果你最近发生了无保护措施的性行为，并且怀疑自己怀孕了，你可以在家做早孕测试，或者去医院检查。\\n如果除了白带呈褐色，你还感到腹痛，这可能是宫外孕（受精卵在输卵管中生长）造成的。这种情况会危及生命，必须立即就医。\\n2-4. 留意淡黄或淡绿色的泡状白带。\\n这种白带正符合滴虫病，一种性传播疾病的症状。该分泌物通常气味恶臭，患者排尿时有痛感。月经后症状最为明显。\\n2-5. 留意像茅屋奶酪一样厚实的白色分泌物。\\n这种白带是霉菌性阴道炎的症状。阴道瘙痒，红肿，性交时疼痛也是这种阴道炎的症状。不管你有没有性生活，霉菌性阴道炎都可能找上你。\\n2-6. 检查内裤上的分泌物是否呈灰色。\\n灰色白带可能是细菌性阴道炎的表现。另外主要的症状包括分泌物有鱼腥味，性交或月经后气味更为明显。虽然细菌性阴道炎能通过性交传播，阴道正常菌群遭到破坏也可能是它的诱因。\\n3. 应对白带异常的方法\\n3-1. 观察是否有其它症状。\\n如果你无法判断白带是否正常，你更要留意其它症状。白带异常引起的身体不适可能表示阴道有炎症。如果你出现下列症状，立即去医院看医生：\\n小便时有疼痛或灼烧感\\n阴道瘙痒或红肿\\n阴部生疮或长皮疹\\n性交时感到疼痛\\n骨盆疼痛，但与月经或经前综合征（PMS）无关\\n3-2. 与医生预约。\\n告诉医生你想做常规盆腔检查。当白带异常和其它症状同时出现时，你必须预约盆腔检查，因为你的阴道已经被严重感染了，需要立即治疗。\\n医生会就你的症状提出一系列的问题。他们接着会检查你的盆腔，看是否红肿，是否受到刺激，以及辨别白带的种类。医生可能需要你提供白带用作检验。\\n3-3. 按照医生的嘱咐服药。\\n每天按时按量吃药。用手机提醒自己每天在规定的时间吃药。如果医生让你连续服药两个星期，你就必须照做。也许不到两周你的白带已经恢复正常，异味也消失了，但这并不表示病治好了。\\n4. 防止阴道再次感染\\n4-1. 保持阴部清洁。\\n每天用无香味的沐浴液和水清洗外阴。为了更安全，会阴部（阴道和肛门之间的皮肤）也要洗干净。这样做可防止有害细菌进入阴道。不要选择含香精的沐浴露或洗泡泡浴。这些沐浴液会破坏阴道内部微妙的酸碱平衡。\\n4-2. 经常更换经期用品。\\n不论是使用卫生巾还是棉条，你都要勤于更换。每两个小时检查一次卫生巾，在吸满血前更换。卫生棉条至少4到8小时更换一次。棉条在体内提留的时间不能超过八小时，否则你会得中毒性休克综合症。\\n4-3. 千万不要使用阴道灌洗器。\\n阴道有自洁功能，会自动生成健康的细菌。灌洗器会杀死阴道内的细菌，破坏正常的酸碱平衡。灌洗阴道后，PH值会变大，导致有害细菌生长。\\n4-4. 不要使用女性除臭剂。\\n女性除臭剂有喷雾型，也有粉状的。除臭剂会扰乱阴道内“有益”菌群和“有害”菌群之间的自然平衡，引起细菌性阴道炎。菌群失衡也会引起霉菌性阴道炎。\\n有香味的卫生棉条和卫生巾也最好不要用。无香味，不含化学成分的经期产品是你的最佳选择。\\n4-5. 清洁私处时从前往后擦。\\n小便，尤其是大便后，你都要按照这种方法清洁下身。阴道表面分布着一层脆弱的黏膜，来自肛门的细菌很容易进入阴道，引起发炎。\\n4-6. 穿透气的内裤。\\n纯棉和竹节棉这两种天然布料透气性都很好，还能防止湿气累积。阴部湿度过大是感染霉菌性阴道炎的主要原因。在白带异常，阴道有炎症或者容易发生炎症时都不要穿丁字裤。另外，不要穿合成面料制成的内裤，比如聚酯纤维、氨纶和尼龙。睡觉时最好不穿内裤，如果你想穿，不要选择太紧的内裤，因为空气流通对于阴道的健康很重要。\\n4-7. 白带异常或阴道发炎时不要穿紧身牛仔裤。\\n紧身牛仔裤相当于合成面料制成的内裤，透气性差，会导致阴部潮湿。如果你的白带不正常，或者有炎症，你最好选择宽松的内裤，让布料和外阴之间有一定的空间。\\n4-8. 游泳后立即将湿泳衣换掉。\\n泳衣通常比较紧身，由合成面料制成。本来游泳过后泳衣已经很湿了，不透气的面料会让阴部更潮湿——这种情况很容易引起阴道感染。游泳结束后立即把泳衣脱掉，然后洗澡清洁身体。\\n4-9. 性交过程中使用避孕套，并且只选择乳胶避孕套。\\n乳胶避孕套能形成一道防护罩，有效防止阴道感染。羊皮避孕套上有孔，有害微生物能通过这些孔进入阴道。激素、隔膜以及泡沫避孕法能避免怀孕，但不能防止疾病。\\n如果你对乳胶过敏，就咨询医生或其它医疗服务人员。\\n避孕套不可重复使用。\\n警告\\n一但发现阴道有问题时就要立即看医生。只要及早就医，衣原体感染、淋病和盆腔炎（PID）等疾病很容易治愈。\\n如厕或者用手接触过白带后你一定要洗手。\\n阴道感染需要立即治疗，否则病情会加重。在美国，当女性患上妇科疾病却得不到治疗时，可向计划生育联合会求助。[35]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"阴道分泌物也叫作白带或宫颈液，是维持阴道生理功能必需的一种正常分泌物。白带呈弱酸性，有润滑阴道、维持阴道酸碱平衡的作用。然而白带的外观、粘稠度、气味等有时会因为阴道发炎而产生变化。如果你对正常白带的外观有所了解，能辨认出异常分泌物的症状表现，也就能知道是否该去看医生，知道下一步应该怎么做，并且采取预防措施。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"辨别正常的白带\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"白带的外观在一个月里会发生变化。\", \"描述\": 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如何在早晨顺利起床
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1. 前一夜的准备
1-1. 吃好。
如果在不对的时间吃了不对的食物，你的胃会不舒服，也很容易睡不着。你应该吃得健康，喝一杯加蜂蜜的牛奶，这样能帮你放松下来。如果你不想整晚翻来覆去，就不要吃这些：
酒精饮料。也许你觉得一杯威士忌或者红酒能帮你入睡，但实际上正相反。虽然你会更快入睡，但是酒精会影响深度睡眠，导致夜里容易惊醒，或者很早醒来再也睡不着。
辣的食物或者富含脂肪的食物。
咖啡。虽然有些人酷爱咖啡，但是也要尽量少喝。你可以偶尔早晨喝一杯，比如起得特别早的时候，或者晚上不得不熬夜的时候。
巧克力或含糖的零食。这会使血糖上升，影响睡眠。
吃完晚饭隔几个小时再睡觉。如果你睡觉前吃得太多，食物就会来不及被消化，这会让你不舒服。睡前吃一点小零食就好，比如一根香蕉或者一把杏仁。
1-2. 练习起床。
也许这听起来很傻，但是如果你真的想要早起，这很有效。是的——你要真的穿上睡衣，关上灯，上好闹钟。在床上躺几分钟，想象一下闹钟响了之后你要做什么。然后，等它响了，立刻关掉它爬起来，开始一天的生活。.
如果你练习10次以上，你的身体就会慢慢适应。
如果你觉得这个方法太极端了，你可以只是想象一下起床的场景。在你入睡前几分钟，想象一下闹钟响的声音，以及你是怎样关掉它，怎样起床的。想象一下精力充沛地开始一天生活是多么的美好。
1-3. 上闹钟。
闹钟非常重要，为了以防万一，你要多上几个闹钟。你还可以试试这些：
把闹钟放在房间对面，这样你必须走过去关掉它，就不太容易回来继续睡了。
把闹钟放在一个不容易碰到的地方。比如书架顶上或者床底下，只要不是太危险的地方，并且你能听见它响就好。
你还可以买个新闹钟，换个新的铃声，因为以前的铃声也许你已经习惯了。
如果你有iPhone或者其他手机，可以在设闹钟时加上几句激励自己的话，比如“起床去跑步！我知道你能做到！”
1-4. 一步步慢慢来。
这三四件事情能让你觉得起床不是那么痛苦，从简单的做起，整个过程就会显得容易一些。
准备好第二天要穿的衣服。不要第二天起来到处翻找内衣。
提前调好咖啡机。如果你习惯喝茶，要提前在壶里装满水，甚至把茶包放进空杯子里。
在床边放一杯水。你起来之后就喝掉它，这样就省得跑去厨房倒水了。同样，如果你夜里醒来，觉得很渴，也不用起床倒水了。
给自己一个小奖励。比如提前用DVR录好你想看的节目最后那15分钟，或者在吃早餐时读你最爱的小说。
1-5. 做好睡觉的心理准备。
你应该觉得很开心，对于第二天要做的事情充满激情，不要去担心什么。这听起来不太容易，但是其实做好这几点就可以了。
睡前不要生气。否则不仅容易睡不着，夜里还会醒。如果你在睡前和朋友或者爱人吵架了，最好在躺下之前把问题解决。
睡前要放松，别放短信，别看吵闹的电视节目，别看网页，别进行令人紧张的对话。读一本轻松的书，或者听一些古典音乐，想办法给自己减压。
告诉自己为什么早起时要兴奋起来。你想吃自制的蓝莓麦芬蛋糕吗？你想和老朋友一起吃午餐吗？你想精力充沛地工作一天吗？尽量想出三个让你愿意起床的原因。
提前制定日程计划。即使你这一天会比较轻松，起太晚了也会不好安排，提前制定日程会让你更兴奋，更愿意早起。
1-6. 在适合的时间上床睡觉。
适合自己最重要，并不是每天都睡八小时就一定好，有些人其实不需要睡这么多。想想你到底需要睡多久，一般是6-8小时，确保每天睡够这个时间。
你最好每天在同一时间入睡，同一时间起床。周末可以稍微晚睡一点，或者赖一小会儿床。但是如果经常作息不规律，就会影响生物钟。
累了就睡。不要累得不行还熬夜，否则第二天会不舒服。
2. 早上起床
2-1. 把起床当做一个仪式。
无论你做什么，能起来就好。同样，这里有几条建议
关掉闹钟。
深呼吸，让肺部充盈空气。
伸个懒腰。
站起来。
微笑。对自己微笑，会让你觉得一天的生活更积极。即使你觉得这样很傻，但它的确有效。
如果你觉得自己还是不清醒，可以到阳台或者院子里呼吸一下新鲜空气。
2-2. 去洗漱。
早上洗漱能让你觉得整个人都变得清新了。刷牙和梳头发会让你觉得很舒爽，同时浴室里明亮的光线也会唤醒你。
在脸上泼一些冷水。
如果你实在起不来，应该在早上洗个澡。水温要低一些，热水澡会让你更困。
如果这个管用，可以在浴室里放个收音机，播放你喜欢的音乐或者脱口秀节目。
2-3. 吃健康的早餐。
正确的早餐食物能使你清醒，让你保持一天的活力。但是不适合早餐的食物就会让你疲乏、身体浮肿、无精打采。你应该吃这些：
燕麦片或者全麦面包
水果，酸奶，燕麦卷
绿色蔬菜，比如菠菜、甘蓝。如果你不习惯早餐吃蔬菜，可以把它们打成奶昔
富含蛋白质的鸡蛋
火腿或者火鸡肉，需要是瘦肉
不要吃肥肉、脂肪、枫糖糖浆
2-4. 锻炼。
让你的身体活动起来，能使你变得活力充沛。如果你没时间做整套运动，可以试试这些小小的活动方式
在附近的街区里慢跑，这有助于改善肺功能，同时也会提醒你有这么多人都在早起。
做瑜伽。这能帮你调整心境，做好迎接一天生活的准备。如果你没有时间去外面上瑜伽课，可以在家简单地做几个体式。
散10分钟步。也许你需要去邮局寄点东西，或者去咖啡厅买一杯咖啡。走着去能让你更清醒。
小提示
起床之后喝一杯冰水。
把闹钟或者手机放在房间对面，这样你必须走过去关掉它。当你站起来的时候往往会觉得清醒了许多。
早上想一想一天里值得期待的事情，这能够激励你。别忘了你计划好的事情，一定会很棒！
如果你在为某件事或者某次考试担心，要乐观一些，想着“我一定会表现好的！”或者“这是小菜一碟！”
稍微拉开一点窗帘，让阳光照进来。
如果夜里你会被噪音吵醒，可以戴耳塞，如果它会弄疼你的耳朵，可以开着电扇，这样的背景噪音能减弱街上的吵闹声。
伸展一下肢体，先从脖子开始，直到脚踝。
前一天晚上要对第二天的安排做一个计划。
把第二天要发生的好事情写下来，放在枕头旁边。
早一点上床睡觉。
起床后洗个冷水澡。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 前一夜的准备\\n1-1. 吃好。\\n如果在不对的时间吃了不对的食物，你的胃会不舒服，也很容易睡不着。你应该吃得健康，喝一杯加蜂蜜的牛奶，这样能帮你放松下来。如果你不想整晚翻来覆去，就不要吃这些：\\n酒精饮料。也许你觉得一杯威士忌或者红酒能帮你入睡，但实际上正相反。虽然你会更快入睡，但是酒精会影响深度睡眠，导致夜里容易惊醒，或者很早醒来再也睡不着。\\n辣的食物或者富含脂肪的食物。\\n咖啡。虽然有些人酷爱咖啡，但是也要尽量少喝。你可以偶尔早晨喝一杯，比如起得特别早的时候，或者晚上不得不熬夜的时候。\\n巧克力或含糖的零食。这会使血糖上升，影响睡眠。\\n吃完晚饭隔几个小时再睡觉。如果你睡觉前吃得太多，食物就会来不及被消化，这会让你不舒服。睡前吃一点小零食就好，比如一根香蕉或者一把杏仁。\\n1-2. 练习起床。\\n也许这听起来很傻，但是如果你真的想要早起，这很有效。是的——你要真的穿上睡衣，关上灯，上好闹钟。在床上躺几分钟，想象一下闹钟响了之后你要做什么。然后，等它响了，立刻关掉它爬起来，开始一天的生活。.\\n如果你练习10次以上，你的身体就会慢慢适应。\\n如果你觉得这个方法太极端了，你可以只是想象一下起床的场景。在你入睡前几分钟，想象一下闹钟响的声音，以及你是怎样关掉它，怎样起床的。想象一下精力充沛地开始一天生活是多么的美好。\\n1-3. 上闹钟。\\n闹钟非常重要，为了以防万一，你要多上几个闹钟。你还可以试试这些：\\n把闹钟放在房间对面，这样你必须走过去关掉它，就不太容易回来继续睡了。\\n把闹钟放在一个不容易碰到的地方。比如书架顶上或者床底下，只要不是太危险的地方，并且你能听见它响就好。\\n你还可以买个新闹钟，换个新的铃声，因为以前的铃声也许你已经习惯了。\\n如果你有iPhone或者其他手机，可以在设闹钟时加上几句激励自己的话，比如“起床去跑步！我知道你能做到！”\\n1-4. 一步步慢慢来。\\n这三四件事情能让你觉得起床不是那么痛苦，从简单的做起，整个过程就会显得容易一些。\\n准备好第二天要穿的衣服。不要第二天起来到处翻找内衣。\\n提前调好咖啡机。如果你习惯喝茶，要提前在壶里装满水，甚至把茶包放进空杯子里。\\n在床边放一杯水。你起来之后就喝掉它，这样就省得跑去厨房倒水了。同样，如果你夜里醒来，觉得很渴，也不用起床倒水了。\\n给自己一个小奖励。比如提前用DVR录好你想看的节目最后那15分钟，或者在吃早餐时读你最爱的小说。\\n1-5. 做好睡觉的心理准备。\\n你应该觉得很开心，对于第二天要做的事情充满激情，不要去担心什么。这听起来不太容易，但是其实做好这几点就可以了。\\n睡前不要生气。否则不仅容易睡不着，夜里还会醒。如果你在睡前和朋友或者爱人吵架了，最好在躺下之前把问题解决。\\n睡前要放松，别放短信，别看吵闹的电视节目，别看网页，别进行令人紧张的对话。读一本轻松的书，或者听一些古典音乐，想办法给自己减压。\\n告诉自己为什么早起时要兴奋起来。你想吃自制的蓝莓麦芬蛋糕吗？你想和老朋友一起吃午餐吗？你想精力充沛地工作一天吗？尽量想出三个让你愿意起床的原因。\\n提前制定日程计划。即使你这一天会比较轻松，起太晚了也会不好安排，提前制定日程会让你更兴奋，更愿意早起。\\n1-6. 在适合的时间上床睡觉。\\n适合自己最重要，并不是每天都睡八小时就一定好，有些人其实不需要睡这么多。想想你到底需要睡多久，一般是6-8小时，确保每天睡够这个时间。\\n你最好每天在同一时间入睡，同一时间起床。周末可以稍微晚睡一点，或者赖一小会儿床。但是如果经常作息不规律，就会影响生物钟。\\n累了就睡。不要累得不行还熬夜，否则第二天会不舒服。\\n2. 早上起床\\n2-1. 把起床当做一个仪式。\\n无论你做什么，能起来就好。同样，这里有几条建议\\n关掉闹钟。\\n深呼吸，让肺部充盈空气。\\n伸个懒腰。\\n站起来。\\n微笑。对自己微笑，会让你觉得一天的生活更积极。即使你觉得这样很傻，但它的确有效。\\n如果你觉得自己还是不清醒，可以到阳台或者院子里呼吸一下新鲜空气。\\n2-2. 去洗漱。\\n早上洗漱能让你觉得整个人都变得清新了。刷牙和梳头发会让你觉得很舒爽，同时浴室里明亮的光线也会唤醒你。\\n在脸上泼一些冷水。\\n如果你实在起不来，应该在早上洗个澡。水温要低一些，热水澡会让你更困。\\n如果这个管用，可以在浴室里放个收音机，播放你喜欢的音乐或者脱口秀节目。\\n2-3. 吃健康的早餐。\\n正确的早餐食物能使你清醒，让你保持一天的活力。但是不适合早餐的食物就会让你疲乏、身体浮肿、无精打采。你应该吃这些：\\n燕麦片或者全麦面包\\n水果，酸奶，燕麦卷\\n绿色蔬菜，比如菠菜、甘蓝。如果你不习惯早餐吃蔬菜，可以把它们打成奶昔\\n富含蛋白质的鸡蛋\\n火腿或者火鸡肉，需要是瘦肉\\n不要吃肥肉、脂肪、枫糖糖浆\\n2-4. 锻炼。\\n让你的身体活动起来，能使你变得活力充沛。如果你没时间做整套运动，可以试试这些小小的活动方式\\n在附近的街区里慢跑，这有助于改善肺功能，同时也会提醒你有这么多人都在早起。\\n做瑜伽。这能帮你调整心境，做好迎接一天生活的准备。如果你没有时间去外面上瑜伽课，可以在家简单地做几个体式。\\n散10分钟步。也许你需要去邮局寄点东西，或者去咖啡厅买一杯咖啡。走着去能让你更清醒。\\n小提示\\n起床之后喝一杯冰水。\\n把闹钟或者手机放在房间对面，这样你必须走过去关掉它。当你站起来的时候往往会觉得清醒了许多。\\n早上想一想一天里值得期待的事情，这能够激励你。别忘了你计划好的事情，一定会很棒！\\n如果你在为某件事或者某次考试担心，要乐观一些，想着“我一定会表现好的！”或者“这是小菜一碟！”\\n稍微拉开一点窗帘，让阳光照进来。\\n如果夜里你会被噪音吵醒，可以戴耳塞，如果它会弄疼你的耳朵，可以开着电扇，这样的背景噪音能减弱街上的吵闹声。\\n伸展一下肢体，先从脖子开始，直到脚踝。\\n前一天晚上要对第二天的安排做一个计划。\\n把第二天要发生的好事情写下来，放在枕头旁边。\\n早一点上床睡觉。\\n起床后洗个冷水澡。\\n\", \"简要回答\": \"你肯定厌倦了每天早晨无数次按掉闹钟也爬不起来，这样不仅会浪费时间，还会让你迟到，并且整天昏昏沉沉提不起精神。如果你下定决心要早起，那么提前一天晚上就要做一些准备。按照下面这些步骤做，你就再也不需要按掉闹钟了。\", \"结构\": {\"方法\": 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wikihow
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如何应对恶心
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1. 使用食物和饮料
1-1. 遵循BRAT食谱。
BRAT是专门为恶心、呕吐和腹泻而不能正常进食的人设计的。这类食谱全是清淡温和，不会刺激肠胃的食物，像是香蕉、米饭、苹果酱和吐司等等。
BRAT食谱只能坚持24到36个小时，它旨在帮助你在短时间内应对胃部问题。这些食物缺乏很多必需的营养。
1-2. 吃特定的食物。
作为BRAT食谱的补充，或者说在你已经坚持了BRAT食谱一天或者更长的时间后，你可以吃一些不会引起恶心的其它食物。很多食物都适合在恶心的时候吃，并且也很容易消化，很适合有清晨恶心现象和害喜现象的人。你可以试试咸饼干、英式松饼、烤鸡、烤鱼、土豆和面条等清淡却更让人饱足的食物。
你还可以试试薄荷、清汤、有味的明胶、天使蛋糕、果子露、苹果或者葡萄汁冰块。
1-3. 有些食物会让恶心更严重，要尽量避免食用。
这些东西会刺激你的胃，导致反胃、恶心和呕吐。所以感觉不对的时候，不要吃以下的东西：
油炸食品等油腻的食物
辣的或者调味较重的食物
薯片、炸面圈、快餐或者罐头等加工过的食物
含咖啡因和酒精的食物，特别是咖啡
香味特别重的食物
1-4. 减少进食量。
当你觉得不舒服的时候，避免吃太多东西。少吃多餐能减少胃的负担，有助消化。
吃一些上面说过的温和食物。
1-5. 姜有缓解恶心的作用。
姜能镇静胃部，并缓解消化。姜的用法也有很多，你可以把新鲜的姜或者姜粉加在食物里，吃姜糖或者生姜，还可以喝姜茶。市面上还可以买到姜胶囊，一般用量是1000mg，用温水吞服。
姜是居家必备的治疗恶心的良药，可以应对多种情况下产生的恶心，包括各类晕动症、怀孕或者化疗造成的恶心，和术后恶心等等。
1-6. 小口喝水。
恶心和胃部不适有关，所以你得留意任何进到胃里的东西。恶心的时候，小口地饮用不含酒精的饮料，像是白开水、运动饮料、苏打水和茶等。喝太多液体也会导致呕吐，所以一定要小口喝。试试每隔5到10分钟喝一两口。这样做能镇静你的胃，如果你已经吐过了，还能补充你失去的水分和电解质。
像姜汁和柠檬苏打水等饮料对恶心很有帮助。喝的时候不必太刻意控制饮用量。
2. 使用其它方法
2-1. 坐着别动。
当你觉得恶心的时候，坐在椅子或者沙发上，保持不动。你的动作会被身体多个部位所感知，包括内耳、眼睛、肌肉和关节等。当这些部位向大脑传输的运动方向不同或者不同步的时候，你就会觉得恶心。
把头垂在两膝之间对有的人有帮助。
2-2. 不要吃了就躺下。
你刚刚吃进去的食物还没有被消化，如果你在它们消化的时候躺下了，胃里的食物可能回流到食道，从而导致恶心，最后可能引起胃酸反流，甚至呕吐。
饭后百步走，活到九十九。建议饭后散步30分钟，以助消化。
2-3. 呼吸新鲜空气。
空气质量差而造成胸闷，或者空气中有刺激物也是造成恶心的原因之一。胸闷可能是因为房间空气流通差，空气中有很多粉尘，堵住了你的鼻子、肺和喉咙等呼吸系统。还有做饭的时候，饭菜的味道可能刺激到你，如果空气不流通，可能造成恶心。
新鲜的冷空气可以很好地缓解以上情况造成的不适。所以出现症状后，尽快到室外去，如果实在不行，风扇或者空调也有同样的效果。
做饭的时候，打开窗户、使用油烟机或排气扇。
2-4. 试试用薄荷香缓解恶心。
吸入大量薄荷的香味能缓解恶心和呕吐。研究表明，吸入薄荷油不仅能减少恶心和呕吐的几率和严重程度，也能减少抗恶心药物的使用。在杂货铺、药店等地方都能买到薄荷油。具体的使用方法有：
直接对着瓶口吸气，或者滴几滴在棉球上，放进杯子里，再吸气。
把薄荷油擦在腹部或者胸腔位置，这样你呼吸的时候能闻到它的味道。
将油兑水，倒进喷瓶里，在家或者车上都可以使用。
洗澡之前，在水里加5到10滴。
2-5. 有意识地呼吸。
对于术后恶心，有研究显示深度控制呼吸可以减少恶心的发生。首先，找个安静舒适的地方坐着，正常地呼吸，用鼻子深深地吸气，让胸腔和下腹慢慢鼓起来，直到撑到极限。然后，用嘴巴慢慢地吐气。如果你觉得用鼻子呼吸更舒服的话，当然也可以用鼻子。
试试有引导的冥想加深呼吸。当你舒舒服服地坐着闭上眼后，深呼吸的同时开始想象一些有帮助的画面，或者是将注意力集中在能帮你放松的词语或短语上。你想象的画面可以是度假胜地、家里的房间或者其它安全、舒适的地方。这样能帮助某些人避免恶心和呕吐的感觉。
2-6. 听音乐缓解恶心。
对于化疗造成的恶心，有研究证实音乐疗法可以缓解症状。音乐疗法不仅仅是听音乐那么简单，它需要音乐治疗师这类专业人士为病人量身定制治疗方法。
这个方法还能降低心率和血压、缓解压力，培养幸福感。
3. 药物治疗
3-1. 看医生。
许多抗恶心的药都是处方药，需要医生许可。给医生形容你的症状和服药史后，他会根据你的情况，给你开具药效较强的处方药或是其它非处方药。
根据说明书或者医嘱服药。
3-2. 一些常见的情况会有常用的药物。
如果是偏头痛引起恶心，可以让医生给你开具甲氧氯普胺片或是普鲁氯嗪片。如果是晕动症或者头晕造成恶心，氯苯甲嗪和茶苯海明等抗组织胺药物很有用。
这些情况的恶心还可以用晕车贴等抗胆碱能药缓解。
注意，这些药都有很强的副作用，谨遵医嘱服用。
3-3. 害喜和术后恶心，还有肠胃感冒导致的恶心都是很常见的。
针对害喜的情况，可以服用维生素B6，每天50到200克既安全又有效。除了药片的形式，还可以买糖果或是棒棒糖。在怀孕初期，每天口服1克姜可以有效控制恶心和呕吐的现象。术后恶心可以使用多巴胺拮抗剂（氟哌利多和异丙嗪）、血清素拮抗剂（昂丹司琼）和地塞米松（类固醇）。
谨遵医嘱！你服用的剂量是根据你的情况而定的。
肠胃感冒又叫肠胃炎，可以使用水杨酸亚铋或者血清素拮抗剂。
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听音乐缓解恶心。\\n对于化疗造成的恶心，有研究证实音乐疗法可以缓解症状。音乐疗法不仅仅是听音乐那么简单，它需要音乐治疗师这类专业人士为病人量身定制治疗方法。\\n这个方法还能降低心率和血压、缓解压力，培养幸福感。\\n3. 药物治疗\\n3-1. 看医生。\\n许多抗恶心的药都是处方药，需要医生许可。给医生形容你的症状和服药史后，他会根据你的情况，给你开具药效较强的处方药或是其它非处方药。\\n根据说明书或者医嘱服药。\\n3-2. 一些常见的情况会有常用的药物。\\n如果是偏头痛引起恶心，可以让医生给你开具甲氧氯普胺片或是普鲁氯嗪片。如果是晕动症或者头晕造成恶心，氯苯甲嗪和茶苯海明等抗组织胺药物很有用。\\n这些情况的恶心还可以用晕车贴等抗胆碱能药缓解。\\n注意，这些药都有很强的副作用，谨遵医嘱服用。\\n3-3. 害喜和术后恶心，还有肠胃感冒导致的恶心都是很常见的。\\n针对害喜的情况，可以服用维生素B6，每天50到200克既安全又有效。除了药片的形式，还可以买糖果或是棒棒糖。在怀孕初期，每天口服1克姜可以有效控制恶心和呕吐的现象。术后恶心可以使用多巴胺拮抗剂（氟哌利多和异丙嗪）、血清素拮抗剂（昂丹司琼）和地塞米松（类固醇）。\\n谨遵医嘱！你服用的剂量是根据你的情况而定的。\\n肠胃感冒又叫肠胃炎，可以使用水杨酸亚铋或者血清素拮抗剂。\\n\", \"简要回答\": \"恶心就是胃部不适，想吐。感到恶心的时候，胃里的东西可能反流到喉咙这个位置，刺激控制呕吐的神经，于是口腔不由自主地出现呕吐反应。很多情况和药品都会引起恶心，比如肠胃感冒、癌症、化疗、晕动症（晕车、晕船等）、药物副作用、怀孕、眩晕、焦虑或其它情绪。别担心，恶心其实很常见，也有很多应对的方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用食物和饮料\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"遵循BRAT食谱。\", \"描述\": \"BRAT是专门为恶心、呕吐和腹泻而不能正常进食的人设计的。这类食谱全是清淡温和，不会刺激肠胃的食物，像是香蕉、米饭、苹果酱和吐司等等。\\nBRAT食谱只能坚持24到36个小时，它旨在帮助你在短时间内应对胃部问题。这些食物缺乏很多必需的营养。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃特定的食物。\", \"描述\": \"作为BRAT食谱的补充，或者说在你已经坚持了BRAT食谱一天或者更长的时间后，你可以吃一些不会引起恶心的其它食物。很多食物都适合在恶心的时候吃，并且也很容易消化，很适合有清晨恶心现象和害喜现象的人。你可以试试咸饼干、英式松饼、烤鸡、烤鱼、土豆和面条等清淡却更让人饱足的食物。\\n你还可以试试薄荷、清汤、有味的明胶、天使蛋糕、果子露、苹果或者葡萄汁冰块。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"有些食物会让恶心更严重，要尽量避免食用。\", \"描述\": \"这些东西会刺激你的胃，导致反胃、恶心和呕吐。所以感觉不对的时候，不要吃以下的东西：\\n油炸食品等油腻的食物\\n辣的或者调味较重的食物\\n薯片、炸面圈、快餐或者罐头等加工过的食物\\n含咖啡因和酒精的食物，特别是咖啡\\n香味特别重的食物\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"减少进食量。\", \"描述\": \"当你觉得不舒服的时候，避免吃太多东西。少吃多餐能减少胃的负担，有助消化。\\n吃一些上面说过的温和食物。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"姜有缓解恶心的作用。\", \"描述\": \"姜能镇静胃部，并缓解消化。姜的用法也有很多，你可以把新鲜的姜或者姜粉加在食物里，吃姜糖或者生姜，还可以喝姜茶。市面上还可以买到姜胶囊，一般用量是1000mg，用温水吞服。\\n姜是居家必备的治疗恶心的良药，可以应对多种情况下产生的恶心，包括各类晕动症、怀孕或者化疗造成的恶心，和术后恶心等等。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"小口喝水。\", \"描述\": \"恶心和胃部不适有关，所以你得留意任何进到胃里的东西。恶心的时候，小口地饮用不含酒精的饮料，像是白开水、运动饮料、苏打水和茶等。喝太多液体也会导致呕吐，所以一定要小口喝。试试每隔5到10分钟喝一两口。这样做能镇静你的胃，如果你已经吐过了，还能补充你失去的水分和电解质。\\n像姜汁和柠檬苏打水等饮料对恶心很有帮助。喝的时候不必太刻意控制饮用量。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用其它方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"坐着别动。\", \"描述\": \"当你觉得恶心的时候，坐在椅子或者沙发上，保持不动。你的动作会被身体多个部位所感知，包括内耳、眼睛、肌肉和关节等。当这些部位向大脑传输的运动方向不同或者不同步的时候，你就会觉得恶心。\\n把头垂在两膝之间对有的人有帮助。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要吃了就躺下。\", \"描述\": \"你刚刚吃进去的食物还没有被消化，如果你在它们消化的时候躺下了，胃里的食物可能回流到食道，从而导致恶心，最后可能引起胃酸反流，甚至呕吐。\\n饭后百步走，活到九十九。建议饭后散步30分钟，以助消化。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"呼吸新鲜空气。\", \"描述\": \"空气质量差而造成胸闷，或者空气中有刺激物也是造成恶心的原因之一。胸闷可能是因为房间空气流通差，空气中有很多粉尘，堵住了你的鼻子、肺和喉咙等呼吸系统。还有做饭的时候，饭菜的味道可能刺激到你，如果空气不流通，可能造成恶心。\\n新鲜的冷空气可以很好地缓解以上情况造成的不适。所以出现症状后，尽快到室外去，如果实在不行，风扇或者空调也有同样的效果。\\n做饭的时候，打开窗户、使用油烟机或排气扇。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"试试用薄荷香缓解恶心。\", \"描述\": \"吸入大量薄荷的香味能缓解恶心和呕吐。研究表明，吸入薄荷油不仅能减少恶心和呕吐的几率和严重程度，也能减少抗恶心药物的使用。在杂货铺、药店等地方都能买到薄荷油。具体的使用方法有：\\n直接对着瓶口吸气，或者滴几滴在棉球上，放进杯子里，再吸气。\\n把薄荷油擦在腹部或者胸腔位置，这样你呼吸的时候能闻到它的味道。\\n将油兑水，倒进喷瓶里，在家或者车上都可以使用。\\n洗澡之前，在水里加5到10滴。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"有意识地呼吸。\", \"描述\": \"对于术后恶心，有研究显示深度控制呼吸可以减少恶心的发生。首先，找个安静舒适的地方坐着，正常地呼吸，用鼻子深深地吸气，让胸腔和下腹慢慢鼓起来，直到撑到极限。然后，用嘴巴慢慢地吐气。如果你觉得用鼻子呼吸更舒服的话，当然也可以用鼻子。\\n试试有引导的冥想加深呼吸。当你舒舒服服地坐着闭上眼后，深呼吸的同时开始想象一些有帮助的画面，或者是将注意力集中在能帮你放松的词语或短语上。你想象的画面可以是度假胜地、家里的房间或者其它安全、舒适的地方。这样能帮助某些人避免恶心和呕吐的感觉。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"听音乐缓解恶心。\", \"描述\": \"对于化疗造成的恶心，有研究证实音乐疗法可以缓解症状。音乐疗法不仅仅是听音乐那么简单，它需要音乐治疗师这类专业人士为病人量身定制治疗方法。\\n这个方法还能降低心率和血压、缓解压力，培养幸福感。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"药物治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"看医生。\", \"描述\": \"许多抗恶心的药都是处方药，需要医生许可。给医生形容你的症状和服药史后，他会根据你的情况，给你开具药效较强的处方药或是其它非处方药。\\n根据说明书或者医嘱服药。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"一些常见的情况会有常用的药物。\", \"描述\": \"如果是偏头痛引起恶心，可以让医生给你开具甲氧氯普胺片或是普鲁氯嗪片。如果是晕动症或者头晕造成恶心，氯苯甲嗪和茶苯海明等抗组织胺药物很有用。\\n这些情况的恶心还可以用晕车贴等抗胆碱能药缓解。\\n注意，这些药都有很强的副作用，谨遵医嘱服用。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"害喜和术后恶心，还有肠胃感冒导致的恶心都是很常见的。\", \"描述\": \"针对害喜的情况，可以服用维生素B6，每天50到200克既安全又有效。除了药片的形式，还可以买糖果或是棒棒糖。在怀孕初期，每天口服1克姜可以有效控制恶心和呕吐的现象。术后恶心可以使用多巴胺拮抗剂（氟哌利多和异丙嗪）、血清素拮抗剂（昂丹司琼）和地塞米松（类固醇）。\\n谨遵医嘱！你服用的剂量是根据你的情况而定的。\\n肠胃感冒又叫肠胃炎，可以使用水杨酸亚铋或者血清素拮抗剂。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何提早结束月经
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1. 减缓或停止出血
1-1. 吃布洛芬。
每天吃3-4顿，注意不要在每个以24小时为限的周期内，服用超过上限的剂量。对于大多数女性来说，布洛芬是有助于缓解痛经的，而且可以减少大约50%的经血量。不过，有些女性服用布洛芬后，也会出现月经彻底停止的情况。
虽然布洛芬的副作用很少，但是服用过量也不可取。如果你打算大剂量或长时间服用布洛芬，那么事先一定要先和医生商量。
1-2. 多喝水
喝水不仅可以清洁体内垃圾，还能减少经血量。
1-3. 多吃水果蔬菜。
健康饮食对身体总是有好处的，而多吃水果蔬菜尤其能够帮助你减少经血量，使得经期不那么麻烦。
绿豆尤其可以减少经血量或暂停月经。
也有些女性发现吮吸柠檬汁可以暂停月经。
1-4. 喝醋。
倒一杯水，放两茶匙苹果醋，每天喝三次效果最好。
1-5. 喝明胶。
在开水里放一袋明胶，然后快速喝下去，这可以让月经暂停3小时。
1-6. 喝花草茶。
当归根、覆盆子叶、斗篷草、鼠尾草和荠菜泡的茶都可以用来减少经血量或暂停月经。
1-7. 用月事杯。
月事杯和月经面条一样，都是靠堵在子宫口来阻止经血流出。但是，月经棉条可以吸收经血，而月事杯则只能盛装经血。一个月事杯可以用12小时，在这期间，你就不用担心侧漏之类的问题了。
2. 加快出血速度
2-1. 热敷。
热量可以加快血液从身体中流出，所以你可以在肚子上捂一个热水袋。
2-2. 按摩子宫。
这样可以缓解痛经，而且确实可以帮助经血及时排出。当然按摩的时候，所处环境要舒适，要隐秘，比如浴室或卧室中。
2-3. 房事
高潮时子宫发生痉挛可以帮助经血排出体外，从而加速经期结束。当然了，你和你的伴侣都要有心理准备，因为经期做爱可能比较麻烦。房事的时候，可以在身下垫一条毛巾，或者在浴室里进行，这样就不至于弄得一团糟。
3. 将月经停止较长一段时间
3-1. 如果你想将月经暂停较长一段时间，那么就要去和医生商量一种对策。
要想暂停月经2-3个月，你就可以去打孕针，这种针需要由医生定期为你打。
要彻底停止月经，也可以去接受手术。这种手术的流程包括切除子宫及子宫内膜。但是这种手术存在风险，而且可能导致怀孕困难或无法怀孕，所以在决定做手术前，一定要仔细向医生了解情况。
3-2. 保持健康。
锻炼总体来说对健康是非常重要的，而健康则能帮助你缩短经期，减少血量。用这种办法缩短经期是最能持久也最无损健康的。
3-3. 吃避孕药。
服用避孕药期间，有21天是吃有避孕功效的药，有1周是吃安慰剂。那一周就是允许你身体来月经的时间。吃激素避孕药是控制月经的一个比较安全的办法，尤其适合那些痛经或经血量大的女性。
如果你哪次不想来月经，就直接跳过安慰剂不吃，而继续吃避孕药。当然这样做会有无法预料的副作用，所以事先一定要找医生商量。
口服避孕药都是处方药。所以服用前一定要先向医生咨询。
小提示
每个女人的身体情况都不一样，月经的情况也不一样，对一个人有用的办法并不一定适用另一个人，所以一定要探索最适合自己的办法。
顺其自然。该来的总会来，这些方法也都是帮助你适当调整一下周期，让你比较舒服、轻松地度过经期。
警告
对经期的曲解是件非常危险的事情。所以在你想要自作主张调整经期时，一定要提醒自己去向医生咨询。
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如何治理皮蠹
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1. 发现问题
1-1. 判断是否有皮蠹。
熟知可能滋生皮蠹的一般情况，注意皮蠹的形态特征。
粪球和蜕皮是滋生皮蠹最常见的迹象。你还可能看到成虫和幼虫。
大部分皮蠹成虫呈椭圆形，只比大头针的针头稍大一点。他们颜色鲜艳，但多数呈黑灰色或者黑褐色。也有些种类背部呈黄色或者白色。
皮蠹行动缓慢，一碰就会翻滚。
皮蠹幼虫一般身体上会有褐色条纹，像长发一样向一边或两边扩展。
1-2. 探索源头。
越是集中出现皮蠹、蜕皮、粪球的地方，越有可能是被滋生的源头。
皮蠹最爱纺织物。你能在毛毯里找到他们，特别当毛毯放在储藏室或者别的阴暗的地方。但他们还喜欢藏在衣服里、软垫家具或者用毛皮或羽毛做的物品里。
吸引皮蠹的非纺织类物品包括犬舍、狗粮、鲜花和刷子。
同时检查阴暗、安静的角落，例如通风道、墙角板和阁楼。
2. 室内治理
2-1. 用真空吸尘器清理地毯。
彻底清理家里所有有毛毯的地方。注意主要的滋生源，但要用吸尘器把家里全部清理一次，确保除掉所有的皮蠹。
同时用真空吸尘器清理所有不能用洗衣机来清洗的软垫家具或其他纺织类覆盖的地方。
一旦滋生皮蠹，至少要一星期内每天对室内进行清理一次，或者多次。根据具体的情况，或许你甚至需要在开始那段时间每天进行几次清理。
2-2. 扔掉滋生皮蠹的衣物。
如果某件衣服被啃食，最好是丢掉它。
留住滋生皮蠹的衣物会增加无法彻底消灭滋生源的风险。即使没看到表面有皮蠹，也有可能存在皮蠹。
2-3. 清洗纺织物。
所有不是储藏在密封袋子里的衣服都要用肥皂热水清洗。床单、毛巾和其他面料也同样要这样做。
滋生情况特别严重时，你甚至需要蒸洗地毯和软垫家具。
皮蠹很顽固。用热水会比冷水更有效地除掉他们，并且建议大家使用清洁剂，因为肥皂能够杀掉这些害虫。
2-4. 使用杀虫剂。
使用专门消除皮蠹的气雾或者粉末杀虫剂，根据标签指示喷在毛毯上。
一般，皮蠹杀虫剂含有对付皮蠹最有效的成分：毒死蜱、苯究卡白和丙烯菊酯。
除了对毛毯大范围的治理，还可以使用局部治疗法对付藏在裂缝和缝隙的皮蠹。
平常使用杀虫剂的时候，加一瓶昆虫生长调节剂。这种杀虫剂能控制皮蠹增长，防止害虫繁衍。
尝试用硼酸溶液喷在滋生皮蠹的地方，前提这样做对人体无害的。这样几乎能杀掉每一只被接触的害虫，但是由于具有漂白作用，不能用在深色物料上。
使用杀虫剂时做好预防措施。戴手套或者穿防护服，并且喷后远离该处，因为杀虫剂会在空气中扩散。还有使用杀虫剂后要洗手。
2-5. 设置陷阱。
在你怀疑滋生皮蠹的裂缝或缝隙周围或其他地方放置含激素的胶水做陷阱。
用胶水设置陷阱能杀死害虫，并很好的告诉你情况依然多么糟糕。
3. 室外治理
3-1. 在周围设置障碍物。
把液体杀虫剂喷在屋子旁边和更低的泥土上。
当你怀疑滋生源是排气孔或者其他与外部连接的位置，室外治理显得尤其重要。
为了达到最好的治理效果，屏障应该延伸到屋子以上2到3尺(60 to 90 厘米)和屋子以外2到3尺(60 to 90 厘米)。
同时治理潜在的入口点。窗户，门框、通风口、排水道都有可能是皮蠹进入的通道。
3-2. 移开窝巢。
把你家附近或者院子附近的鸟巢或蜂窝搬开。
皮蠹一般会在窝巢里下蛋，因此把这些窝巢留在屋子附近增加了滋生皮蠹的危险。
摧毁或者把窝巢搬到离你家较远的地方。如果你把他们留在院子里，确保窝巢在院子边上离屋子足够远。
注意搬移窝巢时避免激怒小鸟或者蜜蜂。
4. 细节落实
4-1. 保护易被破坏的物品。
把不应季的衣服用塑料容器或者袋子装起来并封好袋口。每天把衣柜门和梳妆台抽屉打开几小时，把里面的衣服晒晒太阳。
很难进入塑料袋里，被太阳暴晒他们都纷纷走散。
你还可以在存储的地方放置雪松屑或樟脑丸，防止皮蠹四处蔓延。
定期清洗毛毯也能防止再次滋生皮蠹。少了积尘和宠物毛发虫子的数量会大量减少。
4-2. 锁住门窗。
任何没有屏风的窗户或门都应该尽量锁起来。把这些通道打开只可能让皮蠹和其他害虫更容易进入室内。
把纱窗每个破洞修好。由于皮蠹很小，即使是最小的孔也能让他们钻进去。
4-3. 把花搬进家里前先认真检查。
皮蠹经常逗留在鲜花和植物上。检查树叶和清除不必要的凋谢的花瓣，再把鲜花搬进家里之前。
小提示
如有需要，就雇用专业人员。专业除虫师经过训练，能使用更强劲、更有效的化学品对付虫子，也许可以对滋生严重的地方进行彻底消除。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 发现问题\\n1-1. 判断是否有皮蠹。\\n熟知可能滋生皮蠹的一般情况，注意皮蠹的形态特征。\\n粪球和蜕皮是滋生皮蠹最常见的迹象。你还可能看到成虫和幼虫。\\n大部分皮蠹成虫呈椭圆形，只比大头针的针头稍大一点。他们颜色鲜艳，但多数呈黑灰色或者黑褐色。也有些种类背部呈黄色或者白色。\\n皮蠹行动缓慢，一碰就会翻滚。\\n皮蠹幼虫一般身体上会有褐色条纹，像长发一样向一边或两边扩展。\\n1-2. 探索源头。\\n越是集中出现皮蠹、蜕皮、粪球的地方，越有可能是被滋生的源头。\\n皮蠹最爱纺织物。你能在毛毯里找到他们，特别当毛毯放在储藏室或者别的阴暗的地方。但他们还喜欢藏在衣服里、软垫家具或者用毛皮或羽毛做的物品里。\\n吸引皮蠹的非纺织类物品包括犬舍、狗粮、鲜花和刷子。\\n同时检查阴暗、安静的角落，例如通风道、墙角板和阁楼。\\n2. 室内治理\\n2-1. 用真空吸尘器清理地毯。\\n彻底清理家里所有有毛毯的地方。注意主要的滋生源，但要用吸尘器把家里全部清理一次，确保除掉所有的皮蠹。\\n同时用真空吸尘器清理所有不能用洗衣机来清洗的软垫家具或其他纺织类覆盖的地方。\\n一旦滋生皮蠹，至少要一星期内每天对室内进行清理一次，或者多次。根据具体的情况，或许你甚至需要在开始那段时间每天进行几次清理。\\n2-2. 扔掉滋生皮蠹的衣物。\\n如果某件衣服被啃食，最好是丢掉它。\\n留住滋生皮蠹的衣物会增加无法彻底消灭滋生源的风险。即使没看到表面有皮蠹，也有可能存在皮蠹。\\n2-3. 清洗纺织物。\\n所有不是储藏在密封袋子里的衣服都要用肥皂热水清洗。床单、毛巾和其他面料也同样要这样做。\\n滋生情况特别严重时，你甚至需要蒸洗地毯和软垫家具。\\n皮蠹很顽固。用热水会比冷水更有效地除掉他们，并且建议大家使用清洁剂，因为肥皂能够杀掉这些害虫。\\n2-4. 使用杀虫剂。\\n使用专门消除皮蠹的气雾或者粉末杀虫剂，根据标签指示喷在毛毯上。\\n一般，皮蠹杀虫剂含有对付皮蠹最有效的成分：毒死蜱、苯究卡白和丙烯菊酯。\\n除了对毛毯大范围的治理，还可以使用局部治疗法对付藏在裂缝和缝隙的皮蠹。\\n平常使用杀虫剂的时候，加一瓶昆虫生长调节剂。这种杀虫剂能控制皮蠹增长，防止害虫繁衍。\\n尝试用硼酸溶液喷在滋生皮蠹的地方，前提这样做对人体无害的。这样几乎能杀掉每一只被接触的害虫，但是由于具有漂白作用，不能用在深色物料上。\\n使用杀虫剂时做好预防措施。戴手套或者穿防护服，并且喷后远离该处，因为杀虫剂会在空气中扩散。还有使用杀虫剂后要洗手。\\n2-5. 设置陷阱。\\n在你怀疑滋生皮蠹的裂缝或缝隙周围或其他地方放置含激素的胶水做陷阱。\\n用胶水设置陷阱能杀死害虫，并很好的告诉你情况依然多么糟糕。\\n3. 室外治理\\n3-1. 在周围设置障碍物。\\n把液体杀虫剂喷在屋子旁边和更低的泥土上。\\n当你怀疑滋生源是排气孔或者其他与外部连接的位置，室外治理显得尤其重要。\\n为了达到最好的治理效果，屏障应该延伸到屋子以上2到3尺(60 to 90 厘米)和屋子以外2到3尺(60 to 90 厘米)。\\n同时治理潜在的入口点。窗户，门框、通风口、排水道都有可能是皮蠹进入的通道。\\n3-2. 移开窝巢。\\n把你家附近或者院子附近的鸟巢或蜂窝搬开。\\n皮蠹一般会在窝巢里下蛋，因此把这些窝巢留在屋子附近增加了滋生皮蠹的危险。\\n摧毁或者把窝巢搬到离你家较远的地方。如果你把他们留在院子里，确保窝巢在院子边上离屋子足够远。\\n注意搬移窝巢时避免激怒小鸟或者蜜蜂。\\n4. 细节落实\\n4-1. 保护易被破坏的物品。\\n把不应季的衣服用塑料容器或者袋子装起来并封好袋口。每天把衣柜门和梳妆台抽屉打开几小时，把里面的衣服晒晒太阳。\\n很难进入塑料袋里，被太阳暴晒他们都纷纷走散。\\n你还可以在存储的地方放置雪松屑或樟脑丸，防止皮蠹四处蔓延。\\n定期清洗毛毯也能防止再次滋生皮蠹。少了积尘和宠物毛发虫子的数量会大量减少。\\n4-2. 锁住门窗。\\n任何没有屏风的窗户或门都应该尽量锁起来。把这些通道打开只可能让皮蠹和其他害虫更容易进入室内。\\n把纱窗每个破洞修好。由于皮蠹很小，即使是最小的孔也能让他们钻进去。\\n4-3. 把花搬进家里前先认真检查。\\n皮蠹经常逗留在鲜花和植物上。检查树叶和清除不必要的凋谢的花瓣，再把鲜花搬进家里之前。\\n小提示\\n如有需要，就雇用专业人员。专业除虫师经过训练，能使用更强劲、更有效的化学品对付虫子，也许可以对滋生严重的地方进行彻底消除。\\n\", \"简要回答\": \"皮蠹是对毛毯、衣服和其他织物造成严重破坏的顽固害虫。治理皮蠹需要耐心和毅力，但是这工作不需要专门的害虫驱除剂也可以完成。下面是如何消灭家里的皮蠹的相关知识。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"发现问题\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"判断是否有皮蠹。\", \"描述\": \"熟知可能滋生皮蠹的一般情况，注意皮蠹的形态特征。\\n粪球和蜕皮是滋生皮蠹最常见的迹象。你还可能看到成虫和幼虫。\\n大部分皮蠹成虫呈椭圆形，只比大头针的针头稍大一点。他们颜色鲜艳，但多数呈黑灰色或者黑褐色。也有些种类背部呈黄色或者白色。\\n皮蠹行动缓慢，一碰就会翻滚。\\n皮蠹幼虫一般身体上会有褐色条纹，像长发一样向一边或两边扩展。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"探索源头。\", \"描述\": \"越是集中出现皮蠹、蜕皮、粪球的地方，越有可能是被滋生的源头。\\n皮蠹最爱纺织物。你能在毛毯里找到他们，特别当毛毯放在储藏室或者别的阴暗的地方。但他们还喜欢藏在衣服里、软垫家具或者用毛皮或羽毛做的物品里。\\n吸引皮蠹的非纺织类物品包括犬舍、狗粮、鲜花和刷子。\\n同时检查阴暗、安静的角落，例如通风道、墙角板和阁楼。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"室内治理\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用真空吸尘器清理地毯。\", \"描述\": \"彻底清理家里所有有毛毯的地方。注意主要的滋生源，但要用吸尘器把家里全部清理一次，确保除掉所有的皮蠹。\\n同时用真空吸尘器清理所有不能用洗衣机来清洗的软垫家具或其他纺织类覆盖的地方。\\n一旦滋生皮蠹，至少要一星期内每天对室内进行清理一次，或者多次。根据具体的情况，或许你甚至需要在开始那段时间每天进行几次清理。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"扔掉滋生皮蠹的衣物。\", \"描述\": \"如果某件衣服被啃食，最好是丢掉它。\\n留住滋生皮蠹的衣物会增加无法彻底消灭滋生源的风险。即使没看到表面有皮蠹，也有可能存在皮蠹。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"清洗纺织物。\", \"描述\": \"所有不是储藏在密封袋子里的衣服都要用肥皂热水清洗。床单、毛巾和其他面料也同样要这样做。\\n滋生情况特别严重时，你甚至需要蒸洗地毯和软垫家具。\\n皮蠹很顽固。用热水会比冷水更有效地除掉他们，并且建议大家使用清洁剂，因为肥皂能够杀掉这些害虫。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"使用杀虫剂。\", \"描述\": \"使用专门消除皮蠹的气雾或者粉末杀虫剂，根据标签指示喷在毛毯上。\\n一般，皮蠹杀虫剂含有对付皮蠹最有效的成分：毒死蜱、苯究卡白和丙烯菊酯。\\n除了对毛毯大范围的治理，还可以使用局部治疗法对付藏在裂缝和缝隙的皮蠹。\\n平常使用杀虫剂的时候，加一瓶昆虫生长调节剂。这种杀虫剂能控制皮蠹增长，防止害虫繁衍。\\n尝试用硼酸溶液喷在滋生皮蠹的地方，前提这样做对人体无害的。这样几乎能杀掉每一只被接触的害虫，但是由于具有漂白作用，不能用在深色物料上。\\n使用杀虫剂时做好预防措施。戴手套或者穿防护服，并且喷后远离该处，因为杀虫剂会在空气中扩散。还有使用杀虫剂后要洗手。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"设置陷阱。\", \"描述\": \"在你怀疑滋生皮蠹的裂缝或缝隙周围或其他地方放置含激素的胶水做陷阱。\\n用胶水设置陷阱能杀死害虫，并很好的告诉你情况依然多么糟糕。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"室外治理\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在周围设置障碍物。\", \"描述\": \"把液体杀虫剂喷在屋子旁边和更低的泥土上。\\n当你怀疑滋生源是排气孔或者其他与外部连接的位置，室外治理显得尤其重要。\\n为了达到最好的治理效果，屏障应该延伸到屋子以上2到3尺(60 to 90 厘米)和屋子以外2到3尺(60 to 90 厘米)。\\n同时治理潜在的入口点。窗户，门框、通风口、排水道都有可能是皮蠹进入的通道。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"移开窝巢。\", \"描述\": \"把你家附近或者院子附近的鸟巢或蜂窝搬开。\\n皮蠹一般会在窝巢里下蛋，因此把这些窝巢留在屋子附近增加了滋生皮蠹的危险。\\n摧毁或者把窝巢搬到离你家较远的地方。如果你把他们留在院子里，确保窝巢在院子边上离屋子足够远。\\n注意搬移窝巢时避免激怒小鸟或者蜜蜂。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"细节落实\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保护易被破坏的物品。\", \"描述\": \"把不应季的衣服用塑料容器或者袋子装起来并封好袋口。每天把衣柜门和梳妆台抽屉打开几小时，把里面的衣服晒晒太阳。\\n很难进入塑料袋里，被太阳暴晒他们都纷纷走散。\\n你还可以在存储的地方放置雪松屑或樟脑丸，防止皮蠹四处蔓延。\\n定期清洗毛毯也能防止再次滋生皮蠹。少了积尘和宠物毛发虫子的数量会大量减少。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"锁住门窗。\", \"描述\": \"任何没有屏风的窗户或门都应该尽量锁起来。把这些通道打开只可能让皮蠹和其他害虫更容易进入室内。\\n把纱窗每个破洞修好。由于皮蠹很小，即使是最小的孔也能让他们钻进去。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把花搬进家里前先认真检查。\", \"描述\": \"皮蠹经常逗留在鲜花和植物上。检查树叶和清除不必要的凋谢的花瓣，再把鲜花搬进家里之前。\"}], \"小提示\": [\"如有需要，就雇用专业人员。专业除虫师经过训练，能使用更强劲、更有效的化学品对付虫子，也许可以对滋生严重的地方进行彻底消除。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何治疗虫咬
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1. 治疗虫咬
1-1. 清洁被虫咬的部位。
第一件事就是彻底清洁被虫咬的部位。用肥皂和温水清洗。如果虫咬部位肿胀，你可以将冷敷布或冰袋敷在患处消肿。低温也能暂时缓解疼痛和瘙痒。
每次最多冰敷或冷敷10分钟。10分钟后，移开冷敷布或冰袋，过10分钟再敷一次。如此交替并不要超过1小时。
1-2. 不要抓痒。
大多数情况下，被虫咬的部位会很痒，你可能很想抓挠。但千万不要这么做。尽量忍住抓挠的冲动。抓挠可能引发感染，使情况变得更糟。
1-3. 涂止痒乳液和乳霜。
如果被虫咬的部位一直很痒，你可以涂炉甘石液、外用抗组胺剂或皮质类固醇乳霜来止痒。这些乳霜和乳液不需要处方，就能在本地药房买到。如果你不确定哪一种产品最适合你，可以咨询药剂师。
1-4. 吃口服药。
如果需要缓解疼痛或瘙痒，可以服用扑热息痛（泰诺）、布洛芬（Advil）或抗组胺剂（克敏能）。
如果你本身每天都在吃过敏药，那在服用其它组胺剂时就要小心了。询问医生或药剂师是否可以增加剂量，或者是否可以和另一种药安全地结合使用。
1-5. 使用小苏打膏。
将温水和小苏打倒进一个碗里混匀，直到形成膏状。直接涂抹在被虫咬的部位。这样应该能暂时缓解瘙痒。15到20分钟后洗掉小苏打膏。
一般来说，小苏打和水的比例为3:1。
1-6. 考虑使用嫩肉粉。
是的，你没有看错！将未加调料的嫩肉粉和温水混匀，直到形成膏状。直接涂抹在被虫咬的部位，帮助缓解瘙痒。15到20分钟后洗掉膏状物。
1-7. 使用湿茶包。
把茶包放进温水里浸一会儿，然后放在被虫咬的部位，帮助缓解瘙痒。如果是泡过茶的茶包，一定要先稍微放凉才可以敷在皮肤上。敷15到20分钟。
1-8. 切一些水果或蔬菜。
有几种水果和蔬菜所含的酶或许能减轻肿胀和瘙痒。试一试下面其中一个选项：
木瓜：将一片木瓜敷在被虫咬的部位1小时。
洋葱：用一片洋葱揉擦被虫咬的部位。
大蒜：将一瓣大蒜碾碎，抹在被虫咬的部位。
1-9. 用苹果醋敷被虫咬的部位。
如果可以，在被虫咬后立刻用苹果醋在被咬部位敷几分钟。如果还是不行，可以把苹果醋倒在棉球上，然后用创可贴将棉球固定在被咬部位上。
1-10. 把阿司匹林碾碎后敷在患处。
用勺子或研钵和研杵碾碎一片阿司匹林。加一点水，直到粉末变成膏状，然后涂在被虫咬的部位。和使用炉甘石液一样，就让它待在皮肤上，洗澡或泡澡的时候才洗干净。
1-11. 滴茶树油。
在被虫咬的部位抹一滴茶树油。每天一次。它也许无法止痒，但是能减轻和消除肿胀。
你也可以用一到两滴薰衣草或胡椒薄荷油来止痒。
1-12. 寻求顺势疗法治疗师的帮助。
研究显示一些顺势疗法配方对治疗虫咬有帮助，但是必须根据个人情况来决定所用的产品和剂量。咨询顺势疗法治疗师，或前往出售顺势疗法产品的商店，让治疗师或店员帮忙选择最适合你的产品。
2. 处理蜱虫叮咬
2-1. 找出蜱虫。
蜱虫栖息在户外环境，而且非常小。和其它虫不同，它们咬人后不会离开，而是钻入皮肤，继续以宿主的血液为生。它们喜欢毛发茂密和隐蔽的部位，比如头皮、耳朵后方、腋下或腹股沟、手指和脚趾缝。一定要检查全身，但是可以先从这些部位开始找起。
2-2. 取出蜱虫。
一定要将蜱虫从人类宿主身上取下。被蜱虫咬的人需要别人帮助，尤其是如果蜱虫躲在难以够到的地方。不要徒手触碰蜱虫。
如果你独自一人、紧张不安、不确定要怎么做或者没有适当的工具，可以找医护人员帮你取出蜱虫。除非身体出现严重过敏反应，否则不需要挂急诊。
用镊子夹住蜱虫的嘴巴或头。
夹的时候，镊子要尽量贴近皮肤。
不要用镊子挤压蜱虫。
轻柔缓慢地拔出蜱虫，保持平直，不要扭动或改变方向。
不要使用凡士林、溶剂、刀或火柴。
如果蜱虫被拔断了，一定要把它残留在皮肤内的身体部分清理干净。
不要丢掉拔断了的蜱虫。
2-3. 留住蜱虫。
是的，你应该暂时留住它们。由于蜱虫会携带莱姆病等传染病的病菌，不管你有没有出现莱姆病症状，都可以把蜱虫送去检查。如果检查结果有任何一项呈阳性反应，你可能就需要接受进一步治疗。
把蜱虫装进塑料袋或小容器中，比如空药瓶之类的容器。
如果蜱虫还活着，可以在冰箱冷藏柜里最长放10天。
如果蜱虫已经死了，可以在冰箱冷冻柜里最长放10天。
如果10天内来不及提交蜱虫，就要把它丢掉。即使放进冷藏柜或冷冻柜里保存，过了10天也无法再用于任何测试了。
2-4. 就医治疗。
如果蜱虫钻入皮肤深处，或者只能取出蜱虫一部分的身体部位，你需要让医生帮忙取出残留的蜱虫。要是身体出现莱姆病的任何症状，也应该就医治疗。
莱姆病最常见的首发症状是出现状似牛眼的皮疹。
莱姆病的其它常见症状包括疲劳、发烧或发冷、头痛、肌无力或痉挛、麻木或刺痛、淋巴结肿大和（或）起皮疹。
在更严重的情况下，患者也可能出现认知功能受损、神经系统功能紊乱、关节炎症状和（或）心跳不正常。
2-5. 清洗被蜱虫咬到的部位。
用肥皂和水清洗患处。涂一些杀菌剂来消毒，比如外用酒精、免洗洗手液等。完成这一步后，一定要把双手洗干净。
2-6. 把蜱虫送去检查。
这项检查通常由本地公共卫生机构进行。咨询卫生局，看看你所在地区是否可以做这项检查。公共卫生实验室会先检查蜱虫类型，因为只有某些类型的蜱虫会携带疾病。如果你送来的蜱虫属于会携带疾病的类型，他们会进行一些测试，或送到国家实验室做进一步检查。注意，并非每个国家或地区都提供这样的服务。
加拿大某些省份没有可以检查蜱虫的实验室，这种情况下可以直接提交到国家微生物实验室（NML）。按照加拿大政府网站的指示，将蜱虫提交给国家微生物实验室。
美国每个州的公共卫生部门都有自己的蜱虫提交和检查程序。查看你所在州属的公共卫生部门网站，了解详细的指示。
如果你出现感染迹象，但是蜱虫检查结果还未出炉，千万不要延误治疗。检查结果可能存在假阴性，或者你也曾被另一种类型的蜱虫叮咬，只是自己没有察觉到。
3. 预防虫咬
3-1. 不要使用有香味的东西。
有些虫会被某些香味或平时没有闻过的气味所吸引。到户外活动时，不要喷香水，或涂抹有香味的乳液和乳霜。
3-2. 使用驱虫剂。
驱虫剂有喷雾和乳液两种。到户外活动前，先涂抹驱虫剂，防止虫子停留在你身上。喷雾直接喷在衣服上，更方便覆盖全身。不过，乳液能够直接涂抹在皮肤上，可以有针对性地抹在外露的皮肤。
查看驱虫乳液的指示，看看是否可以涂在脸上。不要涂在眼睛周围。
含有避蚊胺的驱虫剂最有效。
如果你刚涂了防晒霜，至少过了30分钟才可以涂抹驱虫剂。
3-3. 穿可以保护身体的衣服。
除了穿长袖衣和长裤，你还可以穿专门为驱虫而设计的衣物。这种特殊衣物包括一顶带有薄纱的帽子，可以遮盖脸、脖子和肩膀。如果要去有许多虫子的地方，这么穿或许比使用驱虫剂更好。
你也可以将裤脚塞进袜子，防止虫子叮咬脚踝。
3-4. 清除积水。
积在水坑和沟渠里的水或者没有流动的水，都会成为蚊虫繁殖的温床。如果你的家有任何积水，清除它们有助于消灭蚊虫。如果你在户外，那就尽量避开有积水的地方。
3-5. 点一支香茅蜡烛。
研究显示用香茅、芳樟醇和香叶醇制成的蜡烛均能驱虫，尤其是蚊子。事实上，有研究显示香茅能让一个地区的雌蚊减少35%，芳樟醇能减少65%，而香叶醇能减少82%！
市面上甚至有可以别在衣服上的香茅味徽章。
3-6. 自制精油驱虫剂。
一些精油据知有驱虫效果，和水混匀后可以涂在皮肤上，阻止蚊虫靠近。你也可以用精油扩香器代替蜡烛。
有驱虫效果的精油包括桉树油、丁香油、香茅油、印度楝树油或乳霜、樟脑和薄荷醇凝胶。
如果要把溶液直接涂在皮肤上，注意不要弄到眼睛。
4. 知道该做些什么
4-1. 了解虫咬的症状。
虽然虫咬症状相当明显，但是一定要确保你对付的是虫咬，不是毒漆藤或其它情况。另外，某些虫咬症状可能和其它疾病看起来很相似，尤其是如果你出现过敏反应。
实际被咬的部位和周围经常会出现下面这些症状，包括疼痛、肿胀、发红、瘙痒、发热、起荨麻疹和（或）少量出血。根据身体对特定虫咬的反应，你可能只出现一个、一些、全部或完全没有症状。
下面的症状比较严重，可能意味着身体出现致命的过敏反应。其中包括咳嗽、喉咙发痒、喉咙或胸口发紧、呼吸问题、哮喘、恶心或呕吐、头晕或昏倒、出汗、焦虑、没有被虫咬的部位发痒和起皮疹。
4-2. 判断紧急情况。
如果口腔、鼻子或喉咙内部被螫伤，或者出现严重过敏反应，立刻拨打紧急求救电话或报警，或者立刻送伤者到急诊室。这类伤者需要医疗介入帮助呼吸，可能需要使用一些药来缓解症状，比如肾上腺素、皮质类固醇等。
如果被螫伤的人知道自己对某些虫咬过敏，身上可能有便携式肾上腺素注射器（EpiPen）。如果有，马上按照注射器上的指示给他用药。你也可以在EpiPen网站查看使用指示。
即使注射了肾上腺素，还是要立刻带伤者去看医生。
4-3. 知道什么时候应该跟进治疗。
如果被螫伤的人没有严重过敏反应，或者没有螫伤呼吸道内部，他或许会暂时没事。如果他开始出现下面其中一种症状，可能需要去看医生，接受进一步治疗。
抓痒的时候抓破皮肤，细菌就会进入体内，引起继发感染。皮肤是对抗感染的第一道防线。
持续疼痛或瘙痒，发烧，被虫咬的部位有感染迹象。
比如说，受细菌感染后很可能需要使用抗生素来对抗感染。
小提示
如果是被蜜蜂、黄蜂等飞虫叮咬，一定要取出皮肤里的螫刺，才可以采取上面提到的方法。要是用手指无法取出螫刺，可以改用镊子。[33]
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研究来源
如果无法吞下过敏药来缓解虫咬引起的过敏反应，不妨将药片碾碎，放进饮料中喝下。味道可能有点奇怪，但是可以让药发挥作用。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 治疗虫咬\\n1-1. 清洁被虫咬的部位。\\n第一件事就是彻底清洁被虫咬的部位。用肥皂和温水清洗。如果虫咬部位肿胀，你可以将冷敷布或冰袋敷在患处消肿。低温也能暂时缓解疼痛和瘙痒。\\n每次最多冰敷或冷敷10分钟。10分钟后，移开冷敷布或冰袋，过10分钟再敷一次。如此交替并不要超过1小时。\\n1-2. 不要抓痒。\\n大多数情况下，被虫咬的部位会很痒，你可能很想抓挠。但千万不要这么做。尽量忍住抓挠的冲动。抓挠可能引发感染，使情况变得更糟。\\n1-3. 涂止痒乳液和乳霜。\\n如果被虫咬的部位一直很痒，你可以涂炉甘石液、外用抗组胺剂或皮质类固醇乳霜来止痒。这些乳霜和乳液不需要处方，就能在本地药房买到。如果你不确定哪一种产品最适合你，可以咨询药剂师。\\n1-4. 吃口服药。\\n如果需要缓解疼痛或瘙痒，可以服用扑热息痛（泰诺）、布洛芬（Advil）或抗组胺剂（克敏能）。\\n如果你本身每天都在吃过敏药，那在服用其它组胺剂时就要小心了。询问医生或药剂师是否可以增加剂量，或者是否可以和另一种药安全地结合使用。\\n1-5. 使用小苏打膏。\\n将温水和小苏打倒进一个碗里混匀，直到形成膏状。直接涂抹在被虫咬的部位。这样应该能暂时缓解瘙痒。15到20分钟后洗掉小苏打膏。\\n一般来说，小苏打和水的比例为3:1。\\n1-6. 考虑使用嫩肉粉。\\n是的，你没有看错！将未加调料的嫩肉粉和温水混匀，直到形成膏状。直接涂抹在被虫咬的部位，帮助缓解瘙痒。15到20分钟后洗掉膏状物。\\n1-7. 使用湿茶包。\\n把茶包放进温水里浸一会儿，然后放在被虫咬的部位，帮助缓解瘙痒。如果是泡过茶的茶包，一定要先稍微放凉才可以敷在皮肤上。敷15到20分钟。\\n1-8. 切一些水果或蔬菜。\\n有几种水果和蔬菜所含的酶或许能减轻肿胀和瘙痒。试一试下面其中一个选项：\\n木瓜：将一片木瓜敷在被虫咬的部位1小时。\\n洋葱：用一片洋葱揉擦被虫咬的部位。\\n大蒜：将一瓣大蒜碾碎，抹在被虫咬的部位。\\n1-9. 用苹果醋敷被虫咬的部位。\\n如果可以，在被虫咬后立刻用苹果醋在被咬部位敷几分钟。如果还是不行，可以把苹果醋倒在棉球上，然后用创可贴将棉球固定在被咬部位上。\\n1-10. 把阿司匹林碾碎后敷在患处。\\n用勺子或研钵和研杵碾碎一片阿司匹林。加一点水，直到粉末变成膏状，然后涂在被虫咬的部位。和使用炉甘石液一样，就让它待在皮肤上，洗澡或泡澡的时候才洗干净。\\n1-11. 滴茶树油。\\n在被虫咬的部位抹一滴茶树油。每天一次。它也许无法止痒，但是能减轻和消除肿胀。\\n你也可以用一到两滴薰衣草或胡椒薄荷油来止痒。\\n1-12. 寻求顺势疗法治疗师的帮助。\\n研究显示一些顺势疗法配方对治疗虫咬有帮助，但是必须根据个人情况来决定所用的产品和剂量。咨询顺势疗法治疗师，或前往出售顺势疗法产品的商店，让治疗师或店员帮忙选择最适合你的产品。\\n2. 处理蜱虫叮咬\\n2-1. 找出蜱虫。\\n蜱虫栖息在户外环境，而且非常小。和其它虫不同，它们咬人后不会离开，而是钻入皮肤，继续以宿主的血液为生。它们喜欢毛发茂密和隐蔽的部位，比如头皮、耳朵后方、腋下或腹股沟、手指和脚趾缝。一定要检查全身，但是可以先从这些部位开始找起。\\n2-2. 取出蜱虫。\\n一定要将蜱虫从人类宿主身上取下。被蜱虫咬的人需要别人帮助，尤其是如果蜱虫躲在难以够到的地方。不要徒手触碰蜱虫。\\n如果你独自一人、紧张不安、不确定要怎么做或者没有适当的工具，可以找医护人员帮你取出蜱虫。除非身体出现严重过敏反应，否则不需要挂急诊。\\n用镊子夹住蜱虫的嘴巴或头。\\n夹的时候，镊子要尽量贴近皮肤。\\n不要用镊子挤压蜱虫。\\n轻柔缓慢地拔出蜱虫，保持平直，不要扭动或改变方向。\\n不要使用凡士林、溶剂、刀或火柴。\\n如果蜱虫被拔断了，一定要把它残留在皮肤内的身体部分清理干净。\\n不要丢掉拔断了的蜱虫。\\n2-3. 留住蜱虫。\\n是的，你应该暂时留住它们。由于蜱虫会携带莱姆病等传染病的病菌，不管你有没有出现莱姆病症状，都可以把蜱虫送去检查。如果检查结果有任何一项呈阳性反应，你可能就需要接受进一步治疗。\\n把蜱虫装进塑料袋或小容器中，比如空药瓶之类的容器。\\n如果蜱虫还活着，可以在冰箱冷藏柜里最长放10天。\\n如果蜱虫已经死了，可以在冰箱冷冻柜里最长放10天。\\n如果10天内来不及提交蜱虫，就要把它丢掉。即使放进冷藏柜或冷冻柜里保存，过了10天也无法再用于任何测试了。\\n2-4. 就医治疗。\\n如果蜱虫钻入皮肤深处，或者只能取出蜱虫一部分的身体部位，你需要让医生帮忙取出残留的蜱虫。要是身体出现莱姆病的任何症状，也应该就医治疗。\\n莱姆病最常见的首发症状是出现状似牛眼的皮疹。\\n莱姆病的其它常见症状包括疲劳、发烧或发冷、头痛、肌无力或痉挛、麻木或刺痛、淋巴结肿大和（或）起皮疹。\\n在更严重的情况下，患者也可能出现认知功能受损、神经系统功能紊乱、关节炎症状和（或）心跳不正常。\\n2-5. 清洗被蜱虫咬到的部位。\\n用肥皂和水清洗患处。涂一些杀菌剂来消毒，比如外用酒精、免洗洗手液等。完成这一步后，一定要把双手洗干净。\\n2-6. 把蜱虫送去检查。\\n这项检查通常由本地公共卫生机构进行。咨询卫生局，看看你所在地区是否可以做这项检查。公共卫生实验室会先检查蜱虫类型，因为只有某些类型的蜱虫会携带疾病。如果你送来的蜱虫属于会携带疾病的类型，他们会进行一些测试，或送到国家实验室做进一步检查。注意，并非每个国家或地区都提供这样的服务。\\n加拿大某些省份没有可以检查蜱虫的实验室，这种情况下可以直接提交到国家微生物实验室（NML）。按照加拿大政府网站的指示，将蜱虫提交给国家微生物实验室。\\n美国每个州的公共卫生部门都有自己的蜱虫提交和检查程序。查看你所在州属的公共卫生部门网站，了解详细的指示。\\n如果你出现感染迹象，但是蜱虫检查结果还未出炉，千万不要延误治疗。检查结果可能存在假阴性，或者你也曾被另一种类型的蜱虫叮咬，只是自己没有察觉到。\\n3. 预防虫咬\\n3-1. 不要使用有香味的东西。\\n有些虫会被某些香味或平时没有闻过的气味所吸引。到户外活动时，不要喷香水，或涂抹有香味的乳液和乳霜。\\n3-2. 使用驱虫剂。\\n驱虫剂有喷雾和乳液两种。到户外活动前，先涂抹驱虫剂，防止虫子停留在你身上。喷雾直接喷在衣服上，更方便覆盖全身。不过，乳液能够直接涂抹在皮肤上，可以有针对性地抹在外露的皮肤。\\n查看驱虫乳液的指示，看看是否可以涂在脸上。不要涂在眼睛周围。\\n含有避蚊胺的驱虫剂最有效。\\n如果你刚涂了防晒霜，至少过了30分钟才可以涂抹驱虫剂。\\n3-3. 穿可以保护身体的衣服。\\n除了穿长袖衣和长裤，你还可以穿专门为驱虫而设计的衣物。这种特殊衣物包括一顶带有薄纱的帽子，可以遮盖脸、脖子和肩膀。如果要去有许多虫子的地方，这么穿或许比使用驱虫剂更好。\\n你也可以将裤脚塞进袜子，防止虫子叮咬脚踝。\\n3-4. 清除积水。\\n积在水坑和沟渠里的水或者没有流动的水，都会成为蚊虫繁殖的温床。如果你的家有任何积水，清除它们有助于消灭蚊虫。如果你在户外，那就尽量避开有积水的地方。\\n3-5. 点一支香茅蜡烛。\\n研究显示用香茅、芳樟醇和香叶醇制成的蜡烛均能驱虫，尤其是蚊子。事实上，有研究显示香茅能让一个地区的雌蚊减少35%，芳樟醇能减少65%，而香叶醇能减少82%！\\n市面上甚至有可以别在衣服上的香茅味徽章。\\n3-6. 自制精油驱虫剂。\\n一些精油据知有驱虫效果，和水混匀后可以涂在皮肤上，阻止蚊虫靠近。你也可以用精油扩香器代替蜡烛。\\n有驱虫效果的精油包括桉树油、丁香油、香茅油、印度楝树油或乳霜、樟脑和薄荷醇凝胶。\\n如果要把溶液直接涂在皮肤上，注意不要弄到眼睛。\\n4. 知道该做些什么\\n4-1. 了解虫咬的症状。\\n虽然虫咬症状相当明显，但是一定要确保你对付的是虫咬，不是毒漆藤或其它情况。另外，某些虫咬症状可能和其它疾病看起来很相似，尤其是如果你出现过敏反应。\\n实际被咬的部位和周围经常会出现下面这些症状，包括疼痛、肿胀、发红、瘙痒、发热、起荨麻疹和（或）少量出血。根据身体对特定虫咬的反应，你可能只出现一个、一些、全部或完全没有症状。\\n下面的症状比较严重，可能意味着身体出现致命的过敏反应。其中包括咳嗽、喉咙发痒、喉咙或胸口发紧、呼吸问题、哮喘、恶心或呕吐、头晕或昏倒、出汗、焦虑、没有被虫咬的部位发痒和起皮疹。\\n4-2. 判断紧急情况。\\n如果口腔、鼻子或喉咙内部被螫伤，或者出现严重过敏反应，立刻拨打紧急求救电话或报警，或者立刻送伤者到急诊室。这类伤者需要医疗介入帮助呼吸，可能需要使用一些药来缓解症状，比如肾上腺素、皮质类固醇等。\\n如果被螫伤的人知道自己对某些虫咬过敏，身上可能有便携式肾上腺素注射器（EpiPen）。如果有，马上按照注射器上的指示给他用药。你也可以在EpiPen网站查看使用指示。\\n即使注射了肾上腺素，还是要立刻带伤者去看医生。\\n4-3. 知道什么时候应该跟进治疗。\\n如果被螫伤的人没有严重过敏反应，或者没有螫伤呼吸道内部，他或许会暂时没事。如果他开始出现下面其中一种症状，可能需要去看医生，接受进一步治疗。\\n抓痒的时候抓破皮肤，细菌就会进入体内，引起继发感染。皮肤是对抗感染的第一道防线。\\n持续疼痛或瘙痒，发烧，被虫咬的部位有感染迹象。\\n比如说，受细菌感染后很可能需要使用抗生素来对抗感染。\\n小提示\\n如果是被蜜蜂、黄蜂等飞虫叮咬，一定要取出皮肤里的螫刺，才可以采取上面提到的方法。要是用手指无法取出螫刺，可以改用镊子。[33]\\nX\\n研究来源\\n如果无法吞下过敏药来缓解虫咬引起的过敏反应，不妨将药片碾碎，放进饮料中喝下。味道可能有点奇怪，但是可以让药发挥作用。\\n\", \"简要回答\": \"不管被蚊子、蚋、虻、跳蚤、螨虫、恙螨、臭虫或蜱虫等任何一种虫叮咬，都不是闹着玩的事。即使虫咬或蜇伤本身不严重，之后引起的肿胀和瘙痒可是非常麻烦。好在许多医疗和家居用品都能缓解虫咬引起的疼痛和瘙痒，帮助治好虫咬。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"治疗虫咬\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"清洁被虫咬的部位。\", \"描述\": \"第一件事就是彻底清洁被虫咬的部位。用肥皂和温水清洗。如果虫咬部位肿胀，你可以将冷敷布或冰袋敷在患处消肿。低温也能暂时缓解疼痛和瘙痒。\\n每次最多冰敷或冷敷10分钟。10分钟后，移开冷敷布或冰袋，过10分钟再敷一次。如此交替并不要超过1小时。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要抓痒。\", \"描述\": \"大多数情况下，被虫咬的部位会很痒，你可能很想抓挠。但千万不要这么做。尽量忍住抓挠的冲动。抓挠可能引发感染，使情况变得更糟。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"涂止痒乳液和乳霜。\", \"描述\": \"如果被虫咬的部位一直很痒，你可以涂炉甘石液、外用抗组胺剂或皮质类固醇乳霜来止痒。这些乳霜和乳液不需要处方，就能在本地药房买到。如果你不确定哪一种产品最适合你，可以咨询药剂师。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"吃口服药。\", \"描述\": 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wikihow
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如何自制临时卫生巾
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1. 步骤
2. 用棉花自制卫生巾
2-1. 找一片和普通卫生巾大小差不多的棉花。
棉花的形状或尺寸不必十分精准。
2-2. 用卫生纸把棉花片包住。
2-3. 把制好的卫生巾垫到内裤裆部。
3. 用卫生纸自制卫生巾
3-1. 多找点卫生纸。
把卫生纸叠起来，叠到你想要的厚度。想要卫生巾厚一点，就要多叠几层，这样会更吸水。
3-2. 把制好的卫生巾垫到内裤裆部。
4. 用布片自制卫生巾
4-1. 找几片干净布，约普通卫生巾大小。
长条布更好。
4-2. 检查布片是否吸水。
4-3. 把制好的卫生巾垫到内裤裆部。
4-4. 再做些备用。
4-5. 洗净后重复使用。
5. 用全棉毛巾自制卫生巾
5-1. 找块全棉旧毛巾，普通卫生巾大小，对折后再对折。
5-2. 找个透明塑料袋，剪成矩形。
5-3. 把叠好的毛巾放到塑料袋上，然后垫到内裤裆部。
5-4. 穿紧身有弹力的内裤，甚至可以穿两条内裤。
5-5. 如果你的肌肤比较敏感，可以在穿两条内裤时，把塑料膜放在两条内裤之间。
小提示
用卫生纸把卫生巾和内裤裤裆裹在一起，防止移位。
警告
第二种方法只能用于临时应急。如果长时间没有卫生巾，就一定要勤换，不然自制的卫生巾容易渗漏。
这些方法只能临时应急。最好还是赶紧去买卫生巾吧，当然要是你能自己动手做，那就更好啦！
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n2. 用棉花自制卫生巾\\n2-1. 找一片和普通卫生巾大小差不多的棉花。\\n棉花的形状或尺寸不必十分精准。\\n2-2. 用卫生纸把棉花片包住。\\n\\n2-3. 把制好的卫生巾垫到内裤裆部。\\n\\n3. 用卫生纸自制卫生巾\\n3-1. 多找点卫生纸。\\n把卫生纸叠起来，叠到你想要的厚度。想要卫生巾厚一点，就要多叠几层，这样会更吸水。\\n3-2. 把制好的卫生巾垫到内裤裆部。\\n\\n4. 用布片自制卫生巾\\n4-1. 找几片干净布，约普通卫生巾大小。\\n长条布更好。\\n4-2. 检查布片是否吸水。\\n\\n4-3. 把制好的卫生巾垫到内裤裆部。\\n\\n4-4. 再做些备用。\\n\\n4-5. 洗净后重复使用。\\n\\n5. 用全棉毛巾自制卫生巾\\n5-1. 找块全棉旧毛巾，普通卫生巾大小，对折后再对折。\\n\\n5-2. 找个透明塑料袋，剪成矩形。\\n\\n5-3. 把叠好的毛巾放到塑料袋上，然后垫到内裤裆部。\\n\\n5-4. 穿紧身有弹力的内裤，甚至可以穿两条内裤。\\n\\n5-5. 如果你的肌肤比较敏感，可以在穿两条内裤时，把塑料膜放在两条内裤之间。\\n\\n小提示\\n用卫生纸把卫生巾和内裤裤裆裹在一起，防止移位。\\n警告\\n第二种方法只能用于临时应急。如果长时间没有卫生巾，就一定要勤换，不然自制的卫生巾容易渗漏。\\n这些方法只能临时应急。最好还是赶紧去买卫生巾吧，当然要是你能自己动手做，那就更好啦！\\n\", \"简要回答\": \"如果你忘带或忘买卫生巾，或者卫生巾恰好全用光了，可以按本文提供的简便方法来自制一个临时卫生巾应急，防止大姨妈沾上内裤，给你带来尴尬。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": []}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用棉花自制卫生巾\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"找一片和普通卫生巾大小差不多的棉花。\", \"描述\": \"棉花的形状或尺寸不必十分精准。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用卫生纸把棉花片包住。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把制好的卫生巾垫到内裤裆部。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用卫生纸自制卫生巾\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多找点卫生纸。\", \"描述\": \"把卫生纸叠起来，叠到你想要的厚度。想要卫生巾厚一点，就要多叠几层，这样会更吸水。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把制好的卫生巾垫到内裤裆部。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用布片自制卫生巾\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"找几片干净布，约普通卫生巾大小。\", \"描述\": \"长条布更好。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"检查布片是否吸水。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把制好的卫生巾垫到内裤裆部。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"再做些备用。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"洗净后重复使用。\", \"描述\": \"\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用全棉毛巾自制卫生巾\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"找块全棉旧毛巾，普通卫生巾大小，对折后再对折。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"找个透明塑料袋，剪成矩形。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把叠好的毛巾放到塑料袋上，然后垫到内裤裆部。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"穿紧身有弹力的内裤，甚至可以穿两条内裤。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如果你的肌肤比较敏感，可以在穿两条内裤时，把塑料膜放在两条内裤之间。\", \"描述\": \"\"}], \"小提示\": [\"用卫生纸把卫生巾和内裤裤裆裹在一起，防止移位。\\n\"], \"注意事项\": [\"第二种方法只能用于临时应急。如果长时间没有卫生巾，就一定要勤换，不然自制的卫生巾容易渗漏。\\n\", \"这些方法只能临时应急。最好还是赶紧去买卫生巾吧，当然要是你能自己动手做，那就更好啦！\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何进行拔油排毒（油拔法）
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1. 进行油拔
1-1. 购买各种冷压有机油。
一些进行油拔的人士声称芝麻油对油拔最有效，另一些人则比较喜欢椰子油的味道和质感。考虑每隔两天交替使用不同的油，获取所有油的全部益处，顺便看看哪一种油最适合你。
初榨橄榄油和葵花油也常被用于油拔。避免使用菜籽油和其它含添加剂的油。
1-2. 早上起床第一件事就是倒1汤匙油。
你必须在进食及刷牙前进行油拔。别担心，你稍后还是有机会清理口腔，而且油拔过程不会很久。
1-3. 用油漱口10到15分钟。
油将与唾液混在一起，吸收及排出口腔里的毒素。油在口腔、牙齿、牙龈和舌头周围打转时，会继续吸收毒素，而且通常会在过程中变得粘稠及呈奶白色。
1-4. 吐出油，用温水彻底清洗口腔。
油开始变得浓稠时，你必须把它吐出来。油拔过程通常耗时10到15分钟，千万不可超过20分钟。
你不需要把油含在口腔里太久，以免毒素重新被身体吸收。把它吐到垃圾桶或水槽，然后用温水彻底冲洗口腔。温水比冷水更有效清除残留在口腔的油。
2. 养成习惯
2-1. 每隔两天换一种油。
如果你想要尝试不同的油，看看哪一种最适合你及带来最佳效果，可以随你喜好买各种油，然后每个早晨换一种油使用。确保厨房备齐各种各样的有机油，体验不同的油及它们带来的益处。
有机初榨油（例如椰子油）或许不是市面上最便宜的油，但用途非常广泛。你可以用椰子油自制牙膏、按摩油、护发及炒菜。
2-2. 在前一天晚上把油备好。
有些人无法接受早上起来第一个尝到的味道就是食用油，然而这个疗法必须在清洁口腔和进食前进行。你可以把这项过程变得更容易一些。考虑在晚上临睡前先把油量好，然后放在床边或浴室洗手台上，第二天早晨就不用再费心。起床后立刻把它倒入嘴里开始漱口。
如果你习惯把牙刷放在洗手台，可以把它收好，并在原位放一小杯油。这样，你很快就会养成新习惯。
2-3. 把它纳入日常轻微运动中。
如果你在吃早餐前，通常会做一些体操或轻微的拉伸运动，可以把油拔纳入其中。唤醒你的身体，以正确的方式展开新一天。尽量把油拔纳入例行的日常活动中，会更容易养成习惯。
无论你在早晨会做什么活动，都可以把油拔纳入其中。你可以一边用油漱口，一边快速地翻看报纸或查阅你喜欢的博客。
3. 了解油拔的好处
3-1. 用油保持牙齿清洁。
研究显示经常进行油拔可以减少变异链球菌的数量。这个常见的口腔细菌会引起许多口腔疾病，是造成蛀牙、牙菌斑、牙龈炎和龋齿的主要原因。油里的脂质成分附着性比水高，能“拔”出细菌，让细菌无法黏附在口腔内壁。
蔬菜油是一种乳化剂，能提高皂化反应，因此当你进行油拔时，会注意到油发挥净化作用，并在最后变成像肥皂一样的粘稠质感。
3-2. 利用油拔法消除口臭。
口臭是口腔和舌头上的细菌与真菌所致，经常用初榨油进行油拔能减少这些细菌与真菌，从而消除口臭，使口腔清洁、健康。如果你备受口臭困扰，可以把油拔融入日常活动中。
3-3. 利用油拔法促进整体健康。
有些人认为油拔法能全身排毒，并带来许多正面作用，包括缓解宿醉、减轻疼痛、舒缓头痛和失眠及其它疗效。
研究显示初榨油（尤其是是芝麻油）富含芝麻酚、芝麻素、芝麻林素、维生素E和抗氧化成分，被证实能让肝脏停止吸收坏胆固醇。人们也可以进行油拔，利用初榨油的抗菌作用促进整体口腔健康。
小提示
在正常情况下，吐出来的油吐应该是奶白色的。
想要获得更好的效果，请选用高品质的有机油。
警告
不要把油吞下，它吸收了毒素，对身体不好！
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如何预防偏头痛
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1. 控制常见的原因
1-1. 预防低血糖。
血糖过低会引发偏头痛。这通常是因为没有摄取足够的营养，或吃了太多精制碳水化合物，导致血糖一下升得太高，然后降得更低。想要控制血糖水平，就得少吃多餐。每天都不能少吃任何一餐。避开精制糖水化合物，比如糖和白面包。全谷物面包应该没问题。
每一顿小餐选择吃新鲜水果和蔬菜，配上一份蛋白质（例如一个鸡蛋或精瘦肉）。这能帮助你稳定一整天的血糖水平。
1-2. 避开含有酪胺和亚硝酸盐的食物。
酪胺会导致大脑释放去甲肾上腺素，进而引发头痛。许多常见的食物均含有酪胺和亚硝酸盐，比如茄子、土豆、香肠、培根、火腿、菠菜、糖、成熟干酪、啤酒和红酒。
其它含有酪胺的食物包括巧克力、油炸食品、香蕉、李子、蚕豆、番茄和柑橘类水果。
含有大量调味料（比如味精、人工添加剂）的食物，也会引起偏头痛。
大豆制品含有大量酪胺，特别是经过发酵的食品，比如豆腐、酱油、照烧酱和味噌。
1-3. 提防食物过敏。
对高发人群来说，某些食物过敏会引起偏头痛。这是过敏反应引发的炎症造成的。尽量不吃所有会和可能引起过敏的食物。
如果偏头痛发作，试着列出你一整天吃过的食物。这样就能记录和找出引起过敏的食物。你也可以去看医生，进行过敏测试。
经常会引起过敏的食物包括小麦、坚果、乳制品和某些谷物。
一旦你确定哪些食物会引发偏头痛，就不要再吃它们。如果你不确定，可以试着不吃一段时间，看看身体有什么感觉和反应。或者，你可以要求医生进行食物过敏测试。
每个人对食物的反应不同。某种食物会令别人偏头痛发作，但不代表你也会这样。
1-4. 保持身体水分充足。
脱水是偏头痛发作的主要原因之一。身体每天都需要摄取大量水。脱水时，身体会疼痛和不适，可能还会感到疲倦、肌肉无力和头晕。
想要补充身体水分？最好的方法是喝白开水。你也可以喝饮料，但确保糖分和人工甜味剂含量低（或完全没有），而且不含咖啡因。
1-5. 避开特定类型的光。
想预防偏头痛，就得避开强光。某些颜色的光也会使一些人偏头痛发作。这种过敏反应被称为恐光症。光会使头痛加剧。强光刺激眼睛里的神经细胞（神经元），继而引发偏头痛。
当光引发偏头痛，你可能需要在黑暗中待20到30分钟，等到神经元不那么活跃，疼痛才会慢慢消退。
1-6. 减少接触强烈的刺激。
有时候，强光或闪光会引发偏头痛，所以在有阳光的时候，甚至是晴朗的冬天，都应该戴墨镜。雪、水和建筑物反射的光也会引发偏头痛。镜片质量必须好，尽量选择侧边也有防护的墨镜。有色眼镜对某些患者也有帮助。
看电视或使用电脑时，记得定时让眼睛休息。调整电脑和电视机屏幕的亮度和对比度。如果屏幕会反光，可以通过滤器减少反光，或者在阳光照射的时候，拉上百叶窗和窗帘。
非视觉刺激也会使一些人偏头痛发作，比如强烈的香味。如果你曾经接触了某种香味，而且它似乎引发了偏头痛，请尽量避开那种香味。
1-7. 尽量减少接触嘈杂的噪音。
它们会引起偏头痛，尤其是持续不断的噪音。目前还不清楚背后的原因，但有些科学家认为偏头痛患者也许无法压制嘈杂的噪音。有的则认为问题出在内耳道。
1-8. 留意天气变化。
当天气或气候变化影响到气压时，偏头痛可能会发作。干燥的空气或温热、干燥的风会造成气压变化，导致体内化学物质失衡，进而引发头痛。
2. 改变生活方式
2-1. 吃有保护作用的食物。
吃由水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质组成的健康、均衡饮食。多吃深绿色蔬菜，像是西兰花、菠菜和羽衣甘蓝。你也可以吃鸡蛋、酸奶和低脂牛奶，获取健康的蛋白质。这些食物含有维生素B，有助于预防偏头痛。
吃富含镁的食物。镁可以舒张血管，确保细胞运作正常。富含镁的食物包括坚果（杏仁、腰果等）、全谷物、麦胚、大豆、牛油果、酸奶、黑巧克力和绿叶蔬菜。
多脂鱼也有助于预防偏头痛。每周吃3次多脂鱼，像是三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼或鳀鱼，增加欧米茄-3脂肪酸摄入量。
2-2. 戒烟。
众所周知，使用烟草产品会引起偏头痛。如果你觉得单靠自己无法戒烟，不妨向医生咨询对戒烟有帮助的方法或药物。
一项研究显示每天抽超过5根烟，更容易引发偏头痛。如果你无法戒烟，限制自己每天抽少过5根烟，或许会有一些帮助。
2-3. 不要摄取咖啡因。
每个人对咖啡因的反应不同。有的人发现咖啡因会引起偏头痛，有的人则认为咖啡因可以舒缓偏头痛。如果你经常摄取咖啡因，怀疑它就是偏头痛发作的原因，试着每次减少一点咖啡因。突然完全戒掉咖啡因会引发偏头痛，一定要小心，一步步慢慢戒掉它。
咖啡因是某些偏头痛缓解药物的主要成分，它对减轻偏头痛有一定的作用。但是，如果你每天都喝咖啡，身体可能已经对它产生耐性，咖啡因对你可能没有帮助。
在偏头痛日记中，记录你摄取的咖啡因食物和饮料。尝试不吃它们，看看对你有什么影响。
2-4. 经常获取充足睡眠。
睡眠受干扰会使你无精打采，更容易受某些刺激影响。缺乏睡眠和失眠会增加偏头痛发作几率。睡太多也会引起偏头痛。如果身体没有获得充分休息，睡眠不规律会导致头痛。
比平时睡更多、改变工作班次和时差也会引起偏头痛。
2-5. 少喝酒。
对许多患者来说，酒精会引起持续好几天的头痛、恶心和其它偏头痛症状。酒精含有大量酪胺，特别是啤酒和红酒。如上所述，酪胺会引发偏头痛。一定要在头痛日记中记录你的饮酒量，确认自己的极限。
有的患者根本不受酒精影响，有的却连一点点酒精都无法忍受。
2-6. 控制或避开压力。
压力会导致肌肉紧张，血管扩张，进而使偏头痛恶化。通过放松技巧、正面思考和时间管理来减压，可以帮助预防偏头痛。放松和生物反馈也被证实帮到许多患者治疗已经发作的偏头痛。生物反馈指的是利用放松技巧控制生命体征，包括体温、脉搏和血压。
做放松运动，像是冥想、呼吸、瑜伽和祈祷。
2-7. 经常做运动。
定期运动可以减少偏头痛发作频率。这个方法对许多人很有用，还可以减压和改善心情，缓解肌肉紧张（这也是偏头痛发作原因）。然而，突然剧烈地运动也被指是偏头痛发作的原因，所以不要过度运动。另外，先慢慢地热身，运动前后都要确保身体水分充足。不在特别热或冷的环境下运动，或许也有帮助。
努力保持良好姿势。不良的姿势会造成肌肉紧张，进而引起头痛。
2-8. 使用加湿器。
干燥的空气会增加偏头痛发作几率。这是因为空气中的正离子数量突然增加，使血清素水平升高。血清素是一种神经递质，在偏头痛发作时，水平会升高。不妨使用加湿器，或经常烧水，给空气增加湿气。
3. 吃药
3-1. 检查你吃的激素类药物。
许多女性患者发现，偏头痛在来月经之前和期间更容易发作。怀孕或绝经期也会引起偏头痛。科学家认为这和体内起伏不定的雌激素水平有关。如果你有经前偏头痛的问题，或许需要避免或改变服用口服避孕药的方式。口服避孕药的主要成分是雌激素，服用它们会导致体内雌激素下降得更多，使头痛恶化。
对许多女性来说，雌激素含量高的避孕产品和激素补充疗法，也会使问题加剧。最好是不吃这类药。如果你已经服用它们，并发现偏头痛恶化或更频繁发作，不妨和医生讨论停药。
注意，不吃口服避孕药，未必能解决问题。有的女性发现这么做有助于减少发作。有的则发现每个月停止服用有效避孕药的那一周，偏头痛才会发作。你可以换另一种药，或是在应该服用安慰剂的那一周，也继续服用有效避孕药。向医生咨询可行的解决方法。
3-2. 服用预防用药。
偏头疼很严重或经常发作？不妨向医生咨询预防用药。这些药只能通过医生开的处方获得。许多药可能会引起严重副作用，只能在讨论过其它预防方法之后，在医生的监督下服用。预防性用药种类繁多，而且每个人的病情都不一样，所以你可能需要一段时间，才能找到合适的预防用药组合。
心血管药物，包括β-受体阻滞药（普萘洛尔和阿替洛尔等）、钙通道阻滞剂（例如维拉帕米）、降压药（比如赖诺普利和坎地沙坦），均能帮助预防偏头痛。
抗癫痫药也对偏头痛有帮助，比如丙戊酸和托吡酯。注意，如果偏头痛是尿素循环障碍造成的，丙戊酸会损害大脑。
抗抑郁药已被证实对许多患者很有效，包括三环抗抑郁药、阿米替林和氟西汀。在正常剂量下，这些药可能会引起严重副作用。但是，新型三环抗抑郁药只需要服用低剂量，就能起到预防偏头痛的作用，从而减少许多副作用。
大麻是治疗偏头痛的传统药物，并在近期再次引起了科学家们的兴趣。大麻在许多管辖区域是非法的，在部分地区合法或者需要医生开具处方。了解你所在地区的法律，然后咨询医生。
3-3. 服用非处方补充剂。
服用处方药不是预防偏头痛的唯一方法。某些药草和矿物质对偏头痛也有帮助。研究员发现缺镁和偏头痛发作有相当大的关系。一些研究发现经常服用镁补充剂，或许能帮到偏头痛患者。
服用任何药草或营养补充剂前，必须先咨询医生（特别是如果配合处方药一起使用）。
几种药草补充剂被认为可以减少偏头痛发作频率。短舌匹菊、蜂斗菜和葛根提取物或许能起作用。注意，孕妇不得服用。
高剂量（400毫克）的维生素B2（核黄素）或许有助于预防偏头痛。
代谢和肝脏研究也显示，服用辅酶或活性维生素B6，可以促进肝脏的氨基酸代谢、葡萄糖代谢和神经传递。活性维生素B6帮助大脑里的化学物质保持平衡，比如血清素，以免化学物质失衡引发偏头痛。
4. 了解偏头痛的征兆
4-1. 向医生咨询你的头痛问题。
如果你从未被正式确诊为偏头痛患者，一定要向医生咨询头痛问题。严重慢性头痛也可能是更严重疾病的征兆，比如脑瘤。在自己治疗偏头痛症状前，医生可以帮你排除头痛的其它原因。
医生也能给你开治疗偏头痛的药物，和其它代替疗法。
4-2. 了解偏头痛。
一开始头部只是隐隐作痛，之后会慢慢加剧，可能持续数分钟至数天。疼痛被描述为随着脉搏一跳一跳地痛，可能蔓延到头的另一侧，脖子或头后侧，或是一只眼睛后方。偏头痛可能伴随着排尿增加、发冷、疲倦、恶心、呕吐、麻痹、虚弱无力、刺痛、食欲不振、流汗、对光和声音敏感。
偏头痛消退后后，患者可能会思绪混乱、脖子疼痛和疲倦（需要睡觉）。
4-3. 了解你的风险。
有些人更容易患上偏头痛。10到40岁是好发年龄。当你50岁时，偏头痛发作次数就会少很多。它似乎有遗传倾向。如果父母一方有偏头痛，孩子患病的几率是50%。如果父母都患病，孩子患病的几率是70%。
女性患病的几率比男性高3倍。这可能是雌激素水平和偏头痛之间的关系造成的。即将来月经的女性经常会因为雌激素水平下降而头痛。
4-4. 了解前驱期。
偏头痛的发作可以分为几个时期。前驱期是第一个时期。高达60%患者会出现前驱症状，一般发生在偏头痛真正发作前数小时至24小时。注意到这些征兆时，让自己好好放松，避开发作诱因，也许可以防止它继续发作，或减轻严重度。你也必须保持积极的态度，因为压力或焦虑会加快偏头痛发作，或使它恶化。
抑郁、欣快和易怒等情绪变化，可能是偏头痛的早期征兆。
你也可能会经常口渴，或液体潴留。许多患者发现在严重头疼开始前，口渴次数会增加。食欲可能会增加或下降。
你会感到疲倦、烦躁不安、很难和别人交流或理解他们说的话、说话困难、脖子僵硬、头晕、手臂或腿部虚弱无力或头重脚轻，导致身体失去平衡。如果你第一次出现这些症状，或者它们比平时更严重，请立刻去看医生。
4-5. 了解预兆期特征。
前驱期之后就是预兆期。只有15%患者会出现预兆症状。在这个阶段，患者很大可能会开始头痛，看见黑点或闪光，甚至完全看不见。一般发生在偏头痛真正发作前，症状会持续5分钟到1小时。
有的患者在预兆期也会感到皮肤刺痛或发麻，或是出现听觉障碍。
还有一种罕见的预兆期是“爱丽丝漫游仙境综合症”。患者对身体或周围认知扭曲。多见于儿童，有时也会发生在成年患者身上。
4-6. 了解头痛期。
预兆期之后是头痛期，对大部分患者来说，这是最难熬的阶段。头痛通常明确起源于头部某个位置，然后蔓延到头的其它部位。患者经常会抱怨头随着脉搏一跳一跳地痛。四处走动会使头痛恶化。光和噪音等其它因素也会使偏头痛加剧。
患者经常因为头痛，而无法继续交谈。
头痛期可能伴随着腹泻、恶心甚至呕吐。
4-7. 了解恢复期。
偏头痛的最后一个阶段是恢复期。身体在这个时候从偏头痛中恢复过来。许多患者在发作后，只感到疲倦不已。有的则在头痛期结束后不久，出现易怒和情绪变化等症状。
5. 制定偏头痛控制计划
5-1. 写头痛日记。
虽然有一些常见的因素会引发偏头痛，但你还是得找出自己发病的确切原因。头痛日记可以帮助你确认这一点。日记也能帮助你和医生监测治疗的有效性。记录你在偏头痛发作前24小时的经历、感受、做过的事情、吃过的食物，之后翻阅可以给你提供大量信息，从中了解偏头痛起因。
就从以下问题开始写日记：我什么时候开始有头痛？现在发作的频率？是否在某些特殊的日子会发作？发作时间？如何形容疼痛？是否有任何诱因？是否有不同类型的头痛？家里其他人也有头痛吗？头痛发作时，视觉有什么变化？是否有在月经期间发作？
记录偏头痛发作的日期，和开始到结束的时间，疼痛程度（0到10分），是否有任何诱因，事先有没有出现什么症状，你服用的药物，和缓解状况。
如果你有智能手机，不妨下载一个偏头痛应用程序，记录偏头痛发作、诱因、预兆、药物等。在谷歌Play应用商店搜索偏头痛或相关关键词，就能找到偏头痛应用程序。
5-2. 找出你发病的原因。
引起偏头痛的原因很多，我们无法确切知道是哪一个，而且每个人发作的原因都不一样。似乎许多不同的东西都能诱发偏头痛，包括你吃到、闻到、听到或看见的东西。而且偏头痛也和睡眠或日常活动有关。记录你每天做的事情，一段时间后，就能从中找出发病原因。
5-3. 制定偏头痛控制计划。
虽然不可能彻底预防偏头痛，但应该可以控制它们。翻阅偏头痛日记，看看是否有固定的发作模式，从中找出发作原因。特别留意一天中哪一段时间、哪一周或哪一个季节更容易发病。
一旦弄清楚发病模式，详细制定预防偏头痛的方法。实施计划，避开诱因，留意自己是否对某些东西过敏。记录结果，坚持实施对你有效的预防方法。
其它可以做的改变包括在头痛刚发作时，立刻服用止痛药，并让其他人知道你正在承受的痛苦。
小提示
有些偏头痛诱因是无法避免的，比如天气变化和经期。如果你被自己无法控制的事情影响，好好放松和避开其它诱因或许有帮助。
我们还不很清楚偏头痛发作的原因。虽然许多人建议患者应该避开某类食物和活动，但其实你只需要避开令你发病的因素。
有些人声称指压、针灸、按摩和脊椎按摩似乎能控制偏头痛。但是，目前没有科学证据可以证明这些方法有效。
没有方法可以治愈偏头痛。即使避开诱因和服用预防性药物，患者偶尔还是会发病。
据报道，有的头痛专家通过注射肉毒杆菌素，成功预防偏头痛。[53]
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研究来源
警告
本文只是一般性指南，不能代替专业医嘱。服用任何药物，或彻底改变生活方式前，请先咨询医生。
如果你服用非处方止痛药超过半个月，停止用药时，头痛很可能会反弹。你可能需要接受戒断治疗，慢慢戒掉止痛药，并防止头痛反弹。最好只在必要时才服用阿司匹林、布洛芬或其它止痛药。[54]
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可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源
向医生询问这些药物的安全使用方法。
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{
"create_time": "20230517 10:58:30",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 控制常见的原因\\n1-1. 预防低血糖。\\n血糖过低会引发偏头痛。这通常是因为没有摄取足够的营养，或吃了太多精制碳水化合物，导致血糖一下升得太高，然后降得更低。想要控制血糖水平，就得少吃多餐。每天都不能少吃任何一餐。避开精制糖水化合物，比如糖和白面包。全谷物面包应该没问题。\\n每一顿小餐选择吃新鲜水果和蔬菜，配上一份蛋白质（例如一个鸡蛋或精瘦肉）。这能帮助你稳定一整天的血糖水平。\\n1-2. 避开含有酪胺和亚硝酸盐的食物。\\n酪胺会导致大脑释放去甲肾上腺素，进而引发头痛。许多常见的食物均含有酪胺和亚硝酸盐，比如茄子、土豆、香肠、培根、火腿、菠菜、糖、成熟干酪、啤酒和红酒。\\n其它含有酪胺的食物包括巧克力、油炸食品、香蕉、李子、蚕豆、番茄和柑橘类水果。\\n含有大量调味料（比如味精、人工添加剂）的食物，也会引起偏头痛。\\n大豆制品含有大量酪胺，特别是经过发酵的食品，比如豆腐、酱油、照烧酱和味噌。\\n1-3. 提防食物过敏。\\n对高发人群来说，某些食物过敏会引起偏头痛。这是过敏反应引发的炎症造成的。尽量不吃所有会和可能引起过敏的食物。\\n如果偏头痛发作，试着列出你一整天吃过的食物。这样就能记录和找出引起过敏的食物。你也可以去看医生，进行过敏测试。\\n经常会引起过敏的食物包括小麦、坚果、乳制品和某些谷物。\\n一旦你确定哪些食物会引发偏头痛，就不要再吃它们。如果你不确定，可以试着不吃一段时间，看看身体有什么感觉和反应。或者，你可以要求医生进行食物过敏测试。\\n每个人对食物的反应不同。某种食物会令别人偏头痛发作，但不代表你也会这样。\\n1-4. 保持身体水分充足。\\n脱水是偏头痛发作的主要原因之一。身体每天都需要摄取大量水。脱水时，身体会疼痛和不适，可能还会感到疲倦、肌肉无力和头晕。\\n想要补充身体水分？最好的方法是喝白开水。你也可以喝饮料，但确保糖分和人工甜味剂含量低（或完全没有），而且不含咖啡因。\\n1-5. 避开特定类型的光。\\n想预防偏头痛，就得避开强光。某些颜色的光也会使一些人偏头痛发作。这种过敏反应被称为恐光症。光会使头痛加剧。强光刺激眼睛里的神经细胞（神经元），继而引发偏头痛。\\n当光引发偏头痛，你可能需要在黑暗中待20到30分钟，等到神经元不那么活跃，疼痛才会慢慢消退。\\n1-6. 减少接触强烈的刺激。\\n有时候，强光或闪光会引发偏头痛，所以在有阳光的时候，甚至是晴朗的冬天，都应该戴墨镜。雪、水和建筑物反射的光也会引发偏头痛。镜片质量必须好，尽量选择侧边也有防护的墨镜。有色眼镜对某些患者也有帮助。\\n看电视或使用电脑时，记得定时让眼睛休息。调整电脑和电视机屏幕的亮度和对比度。如果屏幕会反光，可以通过滤器减少反光，或者在阳光照射的时候，拉上百叶窗和窗帘。\\n非视觉刺激也会使一些人偏头痛发作，比如强烈的香味。如果你曾经接触了某种香味，而且它似乎引发了偏头痛，请尽量避开那种香味。\\n1-7. 尽量减少接触嘈杂的噪音。\\n它们会引起偏头痛，尤其是持续不断的噪音。目前还不清楚背后的原因，但有些科学家认为偏头痛患者也许无法压制嘈杂的噪音。有的则认为问题出在内耳道。\\n1-8. 留意天气变化。\\n当天气或气候变化影响到气压时，偏头痛可能会发作。干燥的空气或温热、干燥的风会造成气压变化，导致体内化学物质失衡，进而引发头痛。\\n2. 改变生活方式\\n2-1. 吃有保护作用的食物。\\n吃由水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质组成的健康、均衡饮食。多吃深绿色蔬菜，像是西兰花、菠菜和羽衣甘蓝。你也可以吃鸡蛋、酸奶和低脂牛奶，获取健康的蛋白质。这些食物含有维生素B，有助于预防偏头痛。\\n吃富含镁的食物。镁可以舒张血管，确保细胞运作正常。富含镁的食物包括坚果（杏仁、腰果等）、全谷物、麦胚、大豆、牛油果、酸奶、黑巧克力和绿叶蔬菜。\\n多脂鱼也有助于预防偏头痛。每周吃3次多脂鱼，像是三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼或鳀鱼，增加欧米茄-3脂肪酸摄入量。\\n2-2. 戒烟。\\n众所周知，使用烟草产品会引起偏头痛。如果你觉得单靠自己无法戒烟，不妨向医生咨询对戒烟有帮助的方法或药物。\\n一项研究显示每天抽超过5根烟，更容易引发偏头痛。如果你无法戒烟，限制自己每天抽少过5根烟，或许会有一些帮助。\\n2-3. 不要摄取咖啡因。\\n每个人对咖啡因的反应不同。有的人发现咖啡因会引起偏头痛，有的人则认为咖啡因可以舒缓偏头痛。如果你经常摄取咖啡因，怀疑它就是偏头痛发作的原因，试着每次减少一点咖啡因。突然完全戒掉咖啡因会引发偏头痛，一定要小心，一步步慢慢戒掉它。\\n咖啡因是某些偏头痛缓解药物的主要成分，它对减轻偏头痛有一定的作用。但是，如果你每天都喝咖啡，身体可能已经对它产生耐性，咖啡因对你可能没有帮助。\\n在偏头痛日记中，记录你摄取的咖啡因食物和饮料。尝试不吃它们，看看对你有什么影响。\\n2-4. 经常获取充足睡眠。\\n睡眠受干扰会使你无精打采，更容易受某些刺激影响。缺乏睡眠和失眠会增加偏头痛发作几率。睡太多也会引起偏头痛。如果身体没有获得充分休息，睡眠不规律会导致头痛。\\n比平时睡更多、改变工作班次和时差也会引起偏头痛。\\n2-5. 少喝酒。\\n对许多患者来说，酒精会引起持续好几天的头痛、恶心和其它偏头痛症状。酒精含有大量酪胺，特别是啤酒和红酒。如上所述，酪胺会引发偏头痛。一定要在头痛日记中记录你的饮酒量，确认自己的极限。\\n有的患者根本不受酒精影响，有的却连一点点酒精都无法忍受。\\n2-6. 控制或避开压力。\\n压力会导致肌肉紧张，血管扩张，进而使偏头痛恶化。通过放松技巧、正面思考和时间管理来减压，可以帮助预防偏头痛。放松和生物反馈也被证实帮到许多患者治疗已经发作的偏头痛。生物反馈指的是利用放松技巧控制生命体征，包括体温、脉搏和血压。\\n做放松运动，像是冥想、呼吸、瑜伽和祈祷。\\n2-7. 经常做运动。\\n定期运动可以减少偏头痛发作频率。这个方法对许多人很有用，还可以减压和改善心情，缓解肌肉紧张（这也是偏头痛发作原因）。然而，突然剧烈地运动也被指是偏头痛发作的原因，所以不要过度运动。另外，先慢慢地热身，运动前后都要确保身体水分充足。不在特别热或冷的环境下运动，或许也有帮助。\\n努力保持良好姿势。不良的姿势会造成肌肉紧张，进而引起头痛。\\n2-8. 使用加湿器。\\n干燥的空气会增加偏头痛发作几率。这是因为空气中的正离子数量突然增加，使血清素水平升高。血清素是一种神经递质，在偏头痛发作时，水平会升高。不妨使用加湿器，或经常烧水，给空气增加湿气。\\n3. 吃药\\n3-1. 检查你吃的激素类药物。\\n许多女性患者发现，偏头痛在来月经之前和期间更容易发作。怀孕或绝经期也会引起偏头痛。科学家认为这和体内起伏不定的雌激素水平有关。如果你有经前偏头痛的问题，或许需要避免或改变服用口服避孕药的方式。口服避孕药的主要成分是雌激素，服用它们会导致体内雌激素下降得更多，使头痛恶化。\\n对许多女性来说，雌激素含量高的避孕产品和激素补充疗法，也会使问题加剧。最好是不吃这类药。如果你已经服用它们，并发现偏头痛恶化或更频繁发作，不妨和医生讨论停药。\\n注意，不吃口服避孕药，未必能解决问题。有的女性发现这么做有助于减少发作。有的则发现每个月停止服用有效避孕药的那一周，偏头痛才会发作。你可以换另一种药，或是在应该服用安慰剂的那一周，也继续服用有效避孕药。向医生咨询可行的解决方法。\\n3-2. 服用预防用药。\\n偏头疼很严重或经常发作？不妨向医生咨询预防用药。这些药只能通过医生开的处方获得。许多药可能会引起严重副作用，只能在讨论过其它预防方法之后，在医生的监督下服用。预防性用药种类繁多，而且每个人的病情都不一样，所以你可能需要一段时间，才能找到合适的预防用药组合。\\n心血管药物，包括β-受体阻滞药（普萘洛尔和阿替洛尔等）、钙通道阻滞剂（例如维拉帕米）、降压药（比如赖诺普利和坎地沙坦），均能帮助预防偏头痛。\\n抗癫痫药也对偏头痛有帮助，比如丙戊酸和托吡酯。注意，如果偏头痛是尿素循环障碍造成的，丙戊酸会损害大脑。\\n抗抑郁药已被证实对许多患者很有效，包括三环抗抑郁药、阿米替林和氟西汀。在正常剂量下，这些药可能会引起严重副作用。但是，新型三环抗抑郁药只需要服用低剂量，就能起到预防偏头痛的作用，从而减少许多副作用。\\n大麻是治疗偏头痛的传统药物，并在近期再次引起了科学家们的兴趣。大麻在许多管辖区域是非法的，在部分地区合法或者需要医生开具处方。了解你所在地区的法律，然后咨询医生。\\n3-3. 服用非处方补充剂。\\n服用处方药不是预防偏头痛的唯一方法。某些药草和矿物质对偏头痛也有帮助。研究员发现缺镁和偏头痛发作有相当大的关系。一些研究发现经常服用镁补充剂，或许能帮到偏头痛患者。\\n服用任何药草或营养补充剂前，必须先咨询医生（特别是如果配合处方药一起使用）。\\n几种药草补充剂被认为可以减少偏头痛发作频率。短舌匹菊、蜂斗菜和葛根提取物或许能起作用。注意，孕妇不得服用。\\n高剂量（400毫克）的维生素B2（核黄素）或许有助于预防偏头痛。\\n代谢和肝脏研究也显示，服用辅酶或活性维生素B6，可以促进肝脏的氨基酸代谢、葡萄糖代谢和神经传递。活性维生素B6帮助大脑里的化学物质保持平衡，比如血清素，以免化学物质失衡引发偏头痛。\\n4. 了解偏头痛的征兆\\n4-1. 向医生咨询你的头痛问题。\\n如果你从未被正式确诊为偏头痛患者，一定要向医生咨询头痛问题。严重慢性头痛也可能是更严重疾病的征兆，比如脑瘤。在自己治疗偏头痛症状前，医生可以帮你排除头痛的其它原因。\\n医生也能给你开治疗偏头痛的药物，和其它代替疗法。\\n4-2. 了解偏头痛。\\n一开始头部只是隐隐作痛，之后会慢慢加剧，可能持续数分钟至数天。疼痛被描述为随着脉搏一跳一跳地痛，可能蔓延到头的另一侧，脖子或头后侧，或是一只眼睛后方。偏头痛可能伴随着排尿增加、发冷、疲倦、恶心、呕吐、麻痹、虚弱无力、刺痛、食欲不振、流汗、对光和声音敏感。\\n偏头痛消退后后，患者可能会思绪混乱、脖子疼痛和疲倦（需要睡觉）。\\n4-3. 了解你的风险。\\n有些人更容易患上偏头痛。10到40岁是好发年龄。当你50岁时，偏头痛发作次数就会少很多。它似乎有遗传倾向。如果父母一方有偏头痛，孩子患病的几率是50%。如果父母都患病，孩子患病的几率是70%。\\n女性患病的几率比男性高3倍。这可能是雌激素水平和偏头痛之间的关系造成的。即将来月经的女性经常会因为雌激素水平下降而头痛。\\n4-4. 了解前驱期。\\n偏头痛的发作可以分为几个时期。前驱期是第一个时期。高达60%患者会出现前驱症状，一般发生在偏头痛真正发作前数小时至24小时。注意到这些征兆时，让自己好好放松，避开发作诱因，也许可以防止它继续发作，或减轻严重度。你也必须保持积极的态度，因为压力或焦虑会加快偏头痛发作，或使它恶化。\\n抑郁、欣快和易怒等情绪变化，可能是偏头痛的早期征兆。\\n你也可能会经常口渴，或液体潴留。许多患者发现在严重头疼开始前，口渴次数会增加。食欲可能会增加或下降。\\n你会感到疲倦、烦躁不安、很难和别人交流或理解他们说的话、说话困难、脖子僵硬、头晕、手臂或腿部虚弱无力或头重脚轻，导致身体失去平衡。如果你第一次出现这些症状，或者它们比平时更严重，请立刻去看医生。\\n4-5. 了解预兆期特征。\\n前驱期之后就是预兆期。只有15%患者会出现预兆症状。在这个阶段，患者很大可能会开始头痛，看见黑点或闪光，甚至完全看不见。一般发生在偏头痛真正发作前，症状会持续5分钟到1小时。\\n有的患者在预兆期也会感到皮肤刺痛或发麻，或是出现听觉障碍。\\n还有一种罕见的预兆期是“爱丽丝漫游仙境综合症”。患者对身体或周围认知扭曲。多见于儿童，有时也会发生在成年患者身上。\\n4-6. 了解头痛期。\\n预兆期之后是头痛期，对大部分患者来说，这是最难熬的阶段。头痛通常明确起源于头部某个位置，然后蔓延到头的其它部位。患者经常会抱怨头随着脉搏一跳一跳地痛。四处走动会使头痛恶化。光和噪音等其它因素也会使偏头痛加剧。\\n患者经常因为头痛，而无法继续交谈。\\n头痛期可能伴随着腹泻、恶心甚至呕吐。\\n4-7. 了解恢复期。\\n偏头痛的最后一个阶段是恢复期。身体在这个时候从偏头痛中恢复过来。许多患者在发作后，只感到疲倦不已。有的则在头痛期结束后不久，出现易怒和情绪变化等症状。\\n5. 制定偏头痛控制计划\\n5-1. 写头痛日记。\\n虽然有一些常见的因素会引发偏头痛，但你还是得找出自己发病的确切原因。头痛日记可以帮助你确认这一点。日记也能帮助你和医生监测治疗的有效性。记录你在偏头痛发作前24小时的经历、感受、做过的事情、吃过的食物，之后翻阅可以给你提供大量信息，从中了解偏头痛起因。\\n就从以下问题开始写日记：我什么时候开始有头痛？现在发作的频率？是否在某些特殊的日子会发作？发作时间？如何形容疼痛？是否有任何诱因？是否有不同类型的头痛？家里其他人也有头痛吗？头痛发作时，视觉有什么变化？是否有在月经期间发作？\\n记录偏头痛发作的日期，和开始到结束的时间，疼痛程度（0到10分），是否有任何诱因，事先有没有出现什么症状，你服用的药物，和缓解状况。\\n如果你有智能手机，不妨下载一个偏头痛应用程序，记录偏头痛发作、诱因、预兆、药物等。在谷歌Play应用商店搜索偏头痛或相关关键词，就能找到偏头痛应用程序。\\n5-2. 找出你发病的原因。\\n引起偏头痛的原因很多，我们无法确切知道是哪一个，而且每个人发作的原因都不一样。似乎许多不同的东西都能诱发偏头痛，包括你吃到、闻到、听到或看见的东西。而且偏头痛也和睡眠或日常活动有关。记录你每天做的事情，一段时间后，就能从中找出发病原因。\\n5-3. 制定偏头痛控制计划。\\n虽然不可能彻底预防偏头痛，但应该可以控制它们。翻阅偏头痛日记，看看是否有固定的发作模式，从中找出发作原因。特别留意一天中哪一段时间、哪一周或哪一个季节更容易发病。\\n一旦弄清楚发病模式，详细制定预防偏头痛的方法。实施计划，避开诱因，留意自己是否对某些东西过敏。记录结果，坚持实施对你有效的预防方法。\\n其它可以做的改变包括在头痛刚发作时，立刻服用止痛药，并让其他人知道你正在承受的痛苦。\\n小提示\\n有些偏头痛诱因是无法避免的，比如天气变化和经期。如果你被自己无法控制的事情影响，好好放松和避开其它诱因或许有帮助。\\n我们还不很清楚偏头痛发作的原因。虽然许多人建议患者应该避开某类食物和活动，但其实你只需要避开令你发病的因素。\\n有些人声称指压、针灸、按摩和脊椎按摩似乎能控制偏头痛。但是，目前没有科学证据可以证明这些方法有效。\\n没有方法可以治愈偏头痛。即使避开诱因和服用预防性药物，患者偶尔还是会发病。\\n据报道，有的头痛专家通过注射肉毒杆菌素，成功预防偏头痛。[53]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n本文只是一般性指南，不能代替专业医嘱。服用任何药物，或彻底改变生活方式前，请先咨询医生。\\n如果你服用非处方止痛药超过半个月，停止用药时，头痛很可能会反弹。你可能需要接受戒断治疗，慢慢戒掉止痛药，并防止头痛反弹。最好只在必要时才服用阿司匹林、布洛芬或其它止痛药。[54]\\nX\\n可靠来源\\nJohns Hopkins Medicine\\n前往来源\\n\\n 向医生询问这些药物的安全使用方法。\\n\", \"简要回答\": \"对偏头痛很严重或经常发作的人来说，预防是最好的治疗。只要找到起因，就可以用许多方法来防止它发作。研究证实改变生活方式，有助于减少偏头痛的严重程度和发作频率。根据下面的简单步骤，找出发作原因，并学会预防偏头痛。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"控制常见的原因\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"预防低血糖。\", \"描述\": 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\"想预防偏头痛，就得避开强光。某些颜色的光也会使一些人偏头痛发作。这种过敏反应被称为恐光症。光会使头痛加剧。强光刺激眼睛里的神经细胞（神经元），继而引发偏头痛。\\n当光引发偏头痛，你可能需要在黑暗中待20到30分钟，等到神经元不那么活跃，疼痛才会慢慢消退。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"减少接触强烈的刺激。\", \"描述\": \"有时候，强光或闪光会引发偏头痛，所以在有阳光的时候，甚至是晴朗的冬天，都应该戴墨镜。雪、水和建筑物反射的光也会引发偏头痛。镜片质量必须好，尽量选择侧边也有防护的墨镜。有色眼镜对某些患者也有帮助。\\n看电视或使用电脑时，记得定时让眼睛休息。调整电脑和电视机屏幕的亮度和对比度。如果屏幕会反光，可以通过滤器减少反光，或者在阳光照射的时候，拉上百叶窗和窗帘。\\n非视觉刺激也会使一些人偏头痛发作，比如强烈的香味。如果你曾经接触了某种香味，而且它似乎引发了偏头痛，请尽量避开那种香味。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"尽量减少接触嘈杂的噪音。\", \"描述\": \"它们会引起偏头痛，尤其是持续不断的噪音。目前还不清楚背后的原因，但有些科学家认为偏头痛患者也许无法压制嘈杂的噪音。有的则认为问题出在内耳道。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"留意天气变化。\", \"描述\": \"当天气或气候变化影响到气压时，偏头痛可能会发作。干燥的空气或温热、干燥的风会造成气压变化，导致体内化学物质失衡，进而引发头痛。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变生活方式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"吃有保护作用的食物。\", \"描述\": \"吃由水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质组成的健康、均衡饮食。多吃深绿色蔬菜，像是西兰花、菠菜和羽衣甘蓝。你也可以吃鸡蛋、酸奶和低脂牛奶，获取健康的蛋白质。这些食物含有维生素B，有助于预防偏头痛。\\n吃富含镁的食物。镁可以舒张血管，确保细胞运作正常。富含镁的食物包括坚果（杏仁、腰果等）、全谷物、麦胚、大豆、牛油果、酸奶、黑巧克力和绿叶蔬菜。\\n多脂鱼也有助于预防偏头痛。每周吃3次多脂鱼，像是三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼或鳀鱼，增加欧米茄-3脂肪酸摄入量。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"戒烟。\", \"描述\": \"众所周知，使用烟草产品会引起偏头痛。如果你觉得单靠自己无法戒烟，不妨向医生咨询对戒烟有帮助的方法或药物。\\n一项研究显示每天抽超过5根烟，更容易引发偏头痛。如果你无法戒烟，限制自己每天抽少过5根烟，或许会有一些帮助。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要摄取咖啡因。\", \"描述\": \"每个人对咖啡因的反应不同。有的人发现咖啡因会引起偏头痛，有的人则认为咖啡因可以舒缓偏头痛。如果你经常摄取咖啡因，怀疑它就是偏头痛发作的原因，试着每次减少一点咖啡因。突然完全戒掉咖啡因会引发偏头痛，一定要小心，一步步慢慢戒掉它。\\n咖啡因是某些偏头痛缓解药物的主要成分，它对减轻偏头痛有一定的作用。但是，如果你每天都喝咖啡，身体可能已经对它产生耐性，咖啡因对你可能没有帮助。\\n在偏头痛日记中，记录你摄取的咖啡因食物和饮料。尝试不吃它们，看看对你有什么影响。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"经常获取充足睡眠。\", \"描述\": \"睡眠受干扰会使你无精打采，更容易受某些刺激影响。缺乏睡眠和失眠会增加偏头痛发作几率。睡太多也会引起偏头痛。如果身体没有获得充分休息，睡眠不规律会导致头痛。\\n比平时睡更多、改变工作班次和时差也会引起偏头痛。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"少喝酒。\", \"描述\": \"对许多患者来说，酒精会引起持续好几天的头痛、恶心和其它偏头痛症状。酒精含有大量酪胺，特别是啤酒和红酒。如上所述，酪胺会引发偏头痛。一定要在头痛日记中记录你的饮酒量，确认自己的极限。\\n有的患者根本不受酒精影响，有的却连一点点酒精都无法忍受。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"控制或避开压力。\", \"描述\": \"压力会导致肌肉紧张，血管扩张，进而使偏头痛恶化。通过放松技巧、正面思考和时间管理来减压，可以帮助预防偏头痛。放松和生物反馈也被证实帮到许多患者治疗已经发作的偏头痛。生物反馈指的是利用放松技巧控制生命体征，包括体温、脉搏和血压。\\n做放松运动，像是冥想、呼吸、瑜伽和祈祷。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"经常做运动。\", \"描述\": \"定期运动可以减少偏头痛发作频率。这个方法对许多人很有用，还可以减压和改善心情，缓解肌肉紧张（这也是偏头痛发作原因）。然而，突然剧烈地运动也被指是偏头痛发作的原因，所以不要过度运动。另外，先慢慢地热身，运动前后都要确保身体水分充足。不在特别热或冷的环境下运动，或许也有帮助。\\n努力保持良好姿势。不良的姿势会造成肌肉紧张，进而引起头痛。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"使用加湿器。\", \"描述\": \"干燥的空气会增加偏头痛发作几率。这是因为空气中的正离子数量突然增加，使血清素水平升高。血清素是一种神经递质，在偏头痛发作时，水平会升高。不妨使用加湿器，或经常烧水，给空气增加湿气。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吃药\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检查你吃的激素类药物。\", \"描述\": \"许多女性患者发现，偏头痛在来月经之前和期间更容易发作。怀孕或绝经期也会引起偏头痛。科学家认为这和体内起伏不定的雌激素水平有关。如果你有经前偏头痛的问题，或许需要避免或改变服用口服避孕药的方式。口服避孕药的主要成分是雌激素，服用它们会导致体内雌激素下降得更多，使头痛恶化。\\n对许多女性来说，雌激素含量高的避孕产品和激素补充疗法，也会使问题加剧。最好是不吃这类药。如果你已经服用它们，并发现偏头痛恶化或更频繁发作，不妨和医生讨论停药。\\n注意，不吃口服避孕药，未必能解决问题。有的女性发现这么做有助于减少发作。有的则发现每个月停止服用有效避孕药的那一周，偏头痛才会发作。你可以换另一种药，或是在应该服用安慰剂的那一周，也继续服用有效避孕药。向医生咨询可行的解决方法。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用预防用药。\", \"描述\": \"偏头疼很严重或经常发作？不妨向医生咨询预防用药。这些药只能通过医生开的处方获得。许多药可能会引起严重副作用，只能在讨论过其它预防方法之后，在医生的监督下服用。预防性用药种类繁多，而且每个人的病情都不一样，所以你可能需要一段时间，才能找到合适的预防用药组合。\\n心血管药物，包括β-受体阻滞药（普萘洛尔和阿替洛尔等）、钙通道阻滞剂（例如维拉帕米）、降压药（比如赖诺普利和坎地沙坦），均能帮助预防偏头痛。\\n抗癫痫药也对偏头痛有帮助，比如丙戊酸和托吡酯。注意，如果偏头痛是尿素循环障碍造成的，丙戊酸会损害大脑。\\n抗抑郁药已被证实对许多患者很有效，包括三环抗抑郁药、阿米替林和氟西汀。在正常剂量下，这些药可能会引起严重副作用。但是，新型三环抗抑郁药只需要服用低剂量，就能起到预防偏头痛的作用，从而减少许多副作用。\\n大麻是治疗偏头痛的传统药物，并在近期再次引起了科学家们的兴趣。大麻在许多管辖区域是非法的，在部分地区合法或者需要医生开具处方。了解你所在地区的法律，然后咨询医生。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"服用非处方补充剂。\", \"描述\": \"服用处方药不是预防偏头痛的唯一方法。某些药草和矿物质对偏头痛也有帮助。研究员发现缺镁和偏头痛发作有相当大的关系。一些研究发现经常服用镁补充剂，或许能帮到偏头痛患者。\\n服用任何药草或营养补充剂前，必须先咨询医生（特别是如果配合处方药一起使用）。\\n几种药草补充剂被认为可以减少偏头痛发作频率。短舌匹菊、蜂斗菜和葛根提取物或许能起作用。注意，孕妇不得服用。\\n高剂量（400毫克）的维生素B2（核黄素）或许有助于预防偏头痛。\\n代谢和肝脏研究也显示，服用辅酶或活性维生素B6，可以促进肝脏的氨基酸代谢、葡萄糖代谢和神经传递。活性维生素B6帮助大脑里的化学物质保持平衡，比如血清素，以免化学物质失衡引发偏头痛。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"了解偏头痛的征兆\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"向医生咨询你的头痛问题。\", \"描述\": \"如果你从未被正式确诊为偏头痛患者，一定要向医生咨询头痛问题。严重慢性头痛也可能是更严重疾病的征兆，比如脑瘤。在自己治疗偏头痛症状前，医生可以帮你排除头痛的其它原因。\\n医生也能给你开治疗偏头痛的药物，和其它代替疗法。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"了解偏头痛。\", \"描述\": \"一开始头部只是隐隐作痛，之后会慢慢加剧，可能持续数分钟至数天。疼痛被描述为随着脉搏一跳一跳地痛，可能蔓延到头的另一侧，脖子或头后侧，或是一只眼睛后方。偏头痛可能伴随着排尿增加、发冷、疲倦、恶心、呕吐、麻痹、虚弱无力、刺痛、食欲不振、流汗、对光和声音敏感。\\n偏头痛消退后后，患者可能会思绪混乱、脖子疼痛和疲倦（需要睡觉）。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解你的风险。\", \"描述\": \"有些人更容易患上偏头痛。10到40岁是好发年龄。当你50岁时，偏头痛发作次数就会少很多。它似乎有遗传倾向。如果父母一方有偏头痛，孩子患病的几率是50%。如果父母都患病，孩子患病的几率是70%。\\n女性患病的几率比男性高3倍。这可能是雌激素水平和偏头痛之间的关系造成的。即将来月经的女性经常会因为雌激素水平下降而头痛。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"了解前驱期。\", \"描述\": \"偏头痛的发作可以分为几个时期。前驱期是第一个时期。高达60%患者会出现前驱症状，一般发生在偏头痛真正发作前数小时至24小时。注意到这些征兆时，让自己好好放松，避开发作诱因，也许可以防止它继续发作，或减轻严重度。你也必须保持积极的态度，因为压力或焦虑会加快偏头痛发作，或使它恶化。\\n抑郁、欣快和易怒等情绪变化，可能是偏头痛的早期征兆。\\n你也可能会经常口渴，或液体潴留。许多患者发现在严重头疼开始前，口渴次数会增加。食欲可能会增加或下降。\\n你会感到疲倦、烦躁不安、很难和别人交流或理解他们说的话、说话困难、脖子僵硬、头晕、手臂或腿部虚弱无力或头重脚轻，导致身体失去平衡。如果你第一次出现这些症状，或者它们比平时更严重，请立刻去看医生。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"了解预兆期特征。\", \"描述\": \"前驱期之后就是预兆期。只有15%患者会出现预兆症状。在这个阶段，患者很大可能会开始头痛，看见黑点或闪光，甚至完全看不见。一般发生在偏头痛真正发作前，症状会持续5分钟到1小时。\\n有的患者在预兆期也会感到皮肤刺痛或发麻，或是出现听觉障碍。\\n还有一种罕见的预兆期是“爱丽丝漫游仙境综合症”。患者对身体或周围认知扭曲。多见于儿童，有时也会发生在成年患者身上。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"了解头痛期。\", \"描述\": \"预兆期之后是头痛期，对大部分患者来说，这是最难熬的阶段。头痛通常明确起源于头部某个位置，然后蔓延到头的其它部位。患者经常会抱怨头随着脉搏一跳一跳地痛。四处走动会使头痛恶化。光和噪音等其它因素也会使偏头痛加剧。\\n患者经常因为头痛，而无法继续交谈。\\n头痛期可能伴随着腹泻、恶心甚至呕吐。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"了解恢复期。\", \"描述\": \"偏头痛的最后一个阶段是恢复期。身体在这个时候从偏头痛中恢复过来。许多患者在发作后，只感到疲倦不已。有的则在头痛期结束后不久，出现易怒和情绪变化等症状。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"制定偏头痛控制计划\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"写头痛日记。\", \"描述\": \"虽然有一些常见的因素会引发偏头痛，但你还是得找出自己发病的确切原因。头痛日记可以帮助你确认这一点。日记也能帮助你和医生监测治疗的有效性。记录你在偏头痛发作前24小时的经历、感受、做过的事情、吃过的食物，之后翻阅可以给你提供大量信息，从中了解偏头痛起因。\\n就从以下问题开始写日记：我什么时候开始有头痛？现在发作的频率？是否在某些特殊的日子会发作？发作时间？如何形容疼痛？是否有任何诱因？是否有不同类型的头痛？家里其他人也有头痛吗？头痛发作时，视觉有什么变化？是否有在月经期间发作？\\n记录偏头痛发作的日期，和开始到结束的时间，疼痛程度（0到10分），是否有任何诱因，事先有没有出现什么症状，你服用的药物，和缓解状况。\\n如果你有智能手机，不妨下载一个偏头痛应用程序，记录偏头痛发作、诱因、预兆、药物等。在谷歌Play应用商店搜索偏头痛或相关关键词，就能找到偏头痛应用程序。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"找出你发病的原因。\", \"描述\": \"引起偏头痛的原因很多，我们无法确切知道是哪一个，而且每个人发作的原因都不一样。似乎许多不同的东西都能诱发偏头痛，包括你吃到、闻到、听到或看见的东西。而且偏头痛也和睡眠或日常活动有关。记录你每天做的事情，一段时间后，就能从中找出发病原因。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"制定偏头痛控制计划。\", \"描述\": \"虽然不可能彻底预防偏头痛，但应该可以控制它们。翻阅偏头痛日记，看看是否有固定的发作模式，从中找出发作原因。特别留意一天中哪一段时间、哪一周或哪一个季节更容易发病。\\n一旦弄清楚发病模式，详细制定预防偏头痛的方法。实施计划，避开诱因，留意自己是否对某些东西过敏。记录结果，坚持实施对你有效的预防方法。\\n其它可以做的改变包括在头痛刚发作时，立刻服用止痛药，并让其他人知道你正在承受的痛苦。\"}], \"小提示\": [\"有些偏头痛诱因是无法避免的，比如天气变化和经期。如果你被自己无法控制的事情影响，好好放松和避开其它诱因或许有帮助。\\n\", \"我们还不很清楚偏头痛发作的原因。虽然许多人建议患者应该避开某类食物和活动，但其实你只需要避开令你发病的因素。\\n\", \"有些人声称指压、针灸、按摩和脊椎按摩似乎能控制偏头痛。但是，目前没有科学证据可以证明这些方法有效。\\n\", \"没有方法可以治愈偏头痛。即使避开诱因和服用预防性药物，患者偶尔还是会发病。\\n\", \"据报道，有的头痛专家通过注射肉毒杆菌素，成功预防偏头痛。[53]\\nX\\n研究来源\\n\"], \"注意事项\": [\"本文只是一般性指南，不能代替专业医嘱。服用任何药物，或彻底改变生活方式前，请先咨询医生。\\n\", \"如果你服用非处方止痛药超过半个月，停止用药时，头痛很可能会反弹。你可能需要接受戒断治疗，慢慢戒掉止痛药，并防止头痛反弹。最好只在必要时才服用阿司匹林、布洛芬或其它止痛药。[54]\\nX\\n可靠来源\\nJohns Hopkins Medicine\\n前往来源\\n\\n 向医生询问这些药物的安全使用方法。\\n\"]}]}}",
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如何停止对某人的思念
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1. 应对短暂分离
1-1. 倒数日子。
每天都在日历上把当天的日期划掉，庆祝自己又过了一天。专注过好每一天，不瞻前顾后。挚爱的人不在身边，生活就像换了档。当他离开，而你却要留下来打理生活时，最重要的就是集中精力过好每一天！
1-2. 把注意力转移到别的关系上。
时间是珍贵的宝物。有些人你很在乎，却没空经常来往。现在，你终于有时间和他们共度温馨时光了。他们可以是你的伴侣或配偶、朋友或是住在别处的家人。
如果你一直忙于照顾孩子，如今他们都已上大学，那么你现在终于有时间处理过去一直拖着没做的事。
1-3. 表达你的关爱。
向你思念的对象表达关爱。你每购买一样东西，都可以籍此机会为那个人花心思，为她做点事，然后把你的心意送传达给她。假如你有孩子，不妨在每周安排一个晚上和孩子们一起做手工，这可算表达关爱的方法之一。
1-4. 用各种项目把时间安排得满满当当。
让自己在家里保持忙碌是转移注意力的好方法，还能改善你的居住环境。集中精力完成各项任务会让时间过得飞快。有些日子比较难熬，但家里总有可做的事。
在室友外出度假时，好好整理住所。把居住环境布置得有声有色，好让室友回来时耳目一新。即便只是清扫和整理，也能改善环境。这让你有事可做，也会带来可喜的回报。
种一些花草，让你的住所生趣盎然。
清洁窗户、纱门、纱窗。人人都喜欢干净清新的视野。
粉刷生锈的围栏。
修好嘎吱作响的门、漏水的水龙头，或把坏了的东西拿去修。
提高房子的外观魅力。在走道上种一些五颜六色的花草，或在门廊放上漂亮的盆栽，都能为住所增色不少。
1-5. 筹划一个长期项目。
有些项目需要你投入更多时间和精力去完成。假如你有很多空闲时间，不妨考虑进行一个长期项目，用心把这个项目进行到底，直到你想念的人回来。如此一来，你和那个人就有了一份期待，这也能唤起你兑现承诺的责任心。
如果你的配偶被派驻到外地，不妨告诉她你计划完成某个项目，例如在后院搭建一座木露台。
如果你为人父母，那就和孩子们一起进行某个项目，这将帮助你们度过另一位亲人不在身边的时光。
动手打造你梦寐以求的花园。
为某项造福军队或对你配偶而言十分重要的慈善运动筹款。告诉配偶相关的进展，这会让她觉得尽管自己身在异乡，家人却仍然深爱她，需要她。
1-6. 做好分离期间的通信计划。
你们可以通过skype、电子邮件、信件和贺卡来传情。这种做法很有好处，因为你盼望着和她互诉衷肠。当你写信给她时，会觉得拉近了彼此的距离；收到回音也会令你十分欣喜。这种愉快的心情会让你飘飘欲仙好一阵子，帮助你打理好她不在身边的日子。
2. 分手后学会放下
2-1. 花时间处理你的情绪。
如果你要在某段关系（尤其是重要的关系）破裂后，处理你和某个人的关系，最难的事情就是放下过去，继续走好人生路。让自己放声哭泣，宣泄愤怒，任由自己迷茫，然后把压抑在心底的情绪表达出来。
处理情绪的方式因人而异。 你也许不会哭哭啼啼，但你可能愿意把自己的感受写出来。每个人的做法都不同。
容许自己暂别社交生活，或躲进密友或家人的怀抱。有些人不大愿意倾诉自己的感受，这是完全可以理解的。
写下你的想法可以帮你看清什么样的感受导致了你痛苦。
即使别人认为你的关系不重要，你也不必羞于沮丧。没人能够真正理解你的痛苦，因为这是你自己的经历。
2-2. 为失去某段关系而悲伤。
大多数人只学过如何争取，却没什么人学过如何放手。因此，大多数人在面对人生各种各样的失去时，总是手足无措。无论人们失去的是一段关系、某个挚爱的人、一份工作、某项身体机能、还是对某人的信任，由此经受的伤害必须得到理解和抚慰。悲伤是一种复杂的情绪，它会以不同的方式在每个人身上体现出来。
如果深陷思念难以自拔，没有得到排解的悲伤会加剧思念的煎熬。
悲伤的过程有几个阶段，分别是：否认、木然，进而愕然，讨价还价，沮丧，愤怒。你可以以此作为指引来理解自己独一无二的悲伤经历，然后接受现实。
悲伤是一段个人旅程。每个人都会以不同的方式经历它。
你在某个阶段停留的时间可能会比别的阶段更长。
不要催促自己匆匆结束悲伤，也不要任由别人催促你。悲伤需要时间消化，这对于疗愈身心是十分重要的。
2-3. 在你做好准备时，把唤起你思念的物品清理掉。
也许你在情感上不忍再看见某些物品，因为会睹物思人。把那个人留下的个人物品装进盒子里，然后要么物归原主， 要么扔掉，要么把它们放在拿不到的地方。以同样的方式处理你收集的物品。这么做可以让思念不那么沉重，眼不见心不烦。
如果你觉得某件物品太特别，实在不忍心离开它，那就把它暂时收起来。
如果你觉得独自处理实在太痛苦，那就请一位朋友来帮你。这样，你会更有信心在没有前任的日子里继续过好自己的生活。
试想一下如果床边挂着前任恋人的大幅照片，你又怎会停止对他或她的思念呢？
2-4. 切断和前任的联系。
如果你确定你们的关系已经完结，而你却还是和前任聊天，偶尔见面，就会更难遏制对他的思念之情。如果你能彻底不见他，就应该这么做。保持联系只会让你深陷感情的拉锯战，对你没有帮助。
不要给前任打电话或发短信去了解他的近况。这么做只会让你感觉更糟。
假如你无法在学校、职场或其它地方避开他，那么简单打声招呼，道声“你好”就可以了。他在场时，你应当尽快离开。你见到他以后，情绪可能会有些激动，也许会想念他。这种情况是暂时的，你应当坚强起来，克服这种情绪。
在一切社交媒体上切断你和他的联系。如果你不断查看他的照片，就会想起并怀念你们之间的过往。
2-5. 告别那个人和那段关系。
在某件事情结束时举行一段告别仪式，这种做法有其意义。毕业典礼、葬礼、闭幕式等仪式都在宣告着终点，让我们获得一种结束感。举行一场道别仪式将帮助难过的你给那段关系画上句号，缓解你因思念他而产生的各种感受。
写信给思念的对象，但不要把信寄出。在信中谈论你们共同拥有的一切重要情感经历。感谢他带给你的美好时光和灰暗日子。表达你的愤怒。告诉他“思念你使我痛苦，我不要再痛苦了，所以我把这份痛苦还给你。再见”。
2-6. 看看自己有哪些约会选择。
当你觉得自己做好准备时，可以考虑一下要不要约会新对象。你可能认为分手之后，立刻约会新对象可以减轻痛苦，但这么做很可能会适得其反。在重要关系破裂一周后，就去寻找生命中的“唯一”，如愿以偿的可能性微乎其微。
和新对象交往可能会让你想起前任的一切优点，进而让你更加思念他。
没做好准备就去约会新对象，并不能填补你内心的空虚。
看看哪些朋友能让你自我感觉良好，然后和他们共度时光。
2-7. 改变你的生活安排。
凡是过去和前任一起做的事，或勾起你思念的事，现在就不要做了。你们第一次约会去的餐厅、逛公园时最喜欢呆的地方，现在都不要去了。换家面包店买咖啡或面包，坚持几周，看看这么做能否让你的早晨更美好。你不必完全舍弃过去所做的事情，只需要培养一些新习惯，减少对前任的思念。
去做你一直想做，前任却不喜欢做的事，这能让你充满力量。例如徒步旅行或学习从头开始做意大利面。设法在没有前任的情况下定义你自己，然后你会发现自己很快就不那么想念他了。
假如前任仍在你的社交圈中，你可以选择暂时回避那些他可能参加的聚会。设法自己找乐子。
2-8. 找朋友的肩膀靠一靠。
和朋友在一起，这可能是你最棒的选择之一。和密友共度时光，你会感动于他们给予你的爱和支持。在你苦苦煎熬时，总有人让你依偎，让你有满满的安全感。
如果你愿意，不妨每周去见几个朋友，这样更有可能打消你对前任的思念。
朋友们的安慰不会像魔法一样立刻驱散你的痛苦，但他们在你身边会让你的处境有很大的不同。
2-9. 努力提升自己。
和前任在一起时，你也许没时间提升自我。不妨利用分手后的时间，努力把自己打造成健康、快乐、有才华的人。制定目标让自己参加马拉松训练，创作小说，学会释怀，或者做些一直想做的事情来提升自己。
着手完善你想完善的品质。也许有些事情妨碍你开心。也许你忧心忡忡，也许提高自信对你有好处。
2-10. 专注提升事业。
让自己全神贯注地做些积极有意义的工作。假如你拥有一份让你每天早晨起床都感到兴奋的事业，那么你对前任的思念就会大大地减少。从共事的人们那里听取意见，这会让你在事业方面的自我评价越来越好。
2-11. 保持忙碌，保持活跃。
别待在家里闷闷不乐或卧床不起。走出家门和朋友共度时光，也要把生活安排得适度忙碌，让未来有盼头。
这也许是培养新爱好的大好时机，不妨培养诸如瑜伽、排球、吉他、烹饪等兴趣。
2-12. 专注于事情好的一面。
一段关系破裂后，你也许只盯着关系中负面的东西。要从关系中找到好的一面，看看自己从中学会了什么，这些教训今后将带给你什么样的帮助。要感谢过往的经历。
感谢过往的经历，感谢经历带来的领悟，这会全面改善你的身心健康。 当你健健康康时，你便有了更好的状态去处理思念引起的感受。
3. 应对对挚爱逝者的思念
3-1. 允许自己悲伤。
如果你失去了自己所爱的人，应当给自己足够的时间悲伤，好好处理自己的感受。要是没有给自己足够的时间慢下来、表达情绪、为失去逝者而哀痛，那么你对他的思念就不会停止。
正如前文所述，悲伤的过程因人而异。如果你需要花点时间独自舔舐伤口，请确保你的朋友和家人能够理解你。你可以告诉他们“我很伤心，很煎熬，但我在处理我的痛苦。我需要一些时间，不确定要多久，希望你们能够理解。我想，这件事只有我自己能够处理”。
如果你独自疗伤的时间太久，并因此感到孤独，一定要安排时间与别人相处。
把感受写进日记 大声谈论你的感受，翻看逝者的旧相片，或者痛快哭一场。如果你没有哭，也不必为此感到愧疚。每个人表达悲伤的方式都不一样。
3-2. 纪念逝者。
这种有益的方式可以让你学会放下，好好过自己的生活，记住逝者，让逝者留在世上的东西继续存留。也就是说，你可以和家人或朋友谈论逝者，坚守他过去喜爱的某些传统，像是参与社区的志愿活动，为孩子们朗读，还是听他爱听的音乐。
如果做逝者过去爱做的事，会加剧你的悲伤和思念，那就改变你的生活安排吧。但是，一旦你觉得自己可以好好继续生活，那就回过头做一些逝者喜欢做的事吧。这样的经历也许会让你想起更多关于他的美好回忆，却不会过度怀念。
请记住，你不是要努力忘掉逝者或永远不再想起他。你只是应当以积极的方式记住他，尊重自己的种种感受，然后理性地看待一切。
3-3. 和想念他的人聊聊。
永远不再提起逝者或回避一切勾起回忆的事物，这样的做法不利健康。然而，如果你太痛苦，你可以暂时这么做。可是从长远来看，谈论逝者反而会让你好受些。你会发现为逝者说过或做过的趣事而欢笑，可以减轻你的悲伤，让你更快从伤痛中恢复。
重提有关逝者的美好回忆，可以让你以平和的心态对待他的离世。尽管你无法让他复活，但谈论回忆可以帮助你疗愈内心的伤痛。
3-4. 要明白你们的关系并未终结，只是改变了。
关系由两部分组成，分别是实体关系和情感关系。当实体关系随逝者的离去而终止时，情感关系仍在延续。你永远不必彻底断绝对他的思念。
试着不去思念逝者时不代表你在背叛他。假如他爱你，那么他会很高兴见到你努力过好自己的生活。
完全不去怀念逝者是不可能的（尤其在你们曾经共度的各种纪念日、假日或重要时刻）。与其无视你的失落感，不如告诉自己和其他人：“今天，我很想念____。如果他在世，他会很喜欢今天的活动。让我们举杯向他致敬吧。我们爱你！”这么做等于承认你挚爱的人对你仍有影响力，也让大家拥有怀念的一刻，有助于疗愈生者的悲伤。
有时候，怀念逝者有益健康，但更健康的做法是享受活在当下，而不是沉湎过去。
3-5. 与家人朋友共度更多时光。
家人和朋友会在你难过的时候支持你，拉你一把。他们也许同样悲伤，但你们可以互相慰藉，在共度的时光里感受爱和关怀，让自己有事可做。在这段日子里，你需要爱和情感的抚慰，和你喜爱的人们在一起，可以帮助你缓解对逝者的思念。
新朋友或别的家庭成员永远不会取代逝者在你心中的地位，也不会使你忘记他。
假如你发现某些朋友或家庭成员，似乎很快就从失去逝者的哀痛中恢复过来，不必为此感到沮丧。悲伤持续的时间因人而异。你可能并不知道别人真正的感受。
3-6. 考虑接受专业治疗。
如果你希望得到帮助，以便让自己继续好好生活，不妨寻求专业帮助。不确定某种疗法是否适合自己？那就在做决定前试用一下。和受过专业训练的治疗师谈谈你的处境，可以帮助你获得新的见解。无论是寻求帮助，还是度过人生的难关，都需要你鼓起勇气，发挥自己的力量。
为了个人健康而寻求帮助，你应该为此感到自豪。不要因为寻求治疗而感到羞愧，也不必觉得自己脆弱。
3-7. 写下你的想法。
与其一整天都背负着沉重的思想负担，不如在日记里抒发你的感受。每天清晨或晚上写日记，检视自己的内心，为自己减压。忽然有了想法时，你也可以写下来。找出适合你的做法。
写信给逝者，但不要把信寄出。在信中谈谈你们共同拥有的一切重要的情感经历。感谢他带给你的美好时光和灰暗日子。表达你的愤怒。告诉他：“思念你使我痛苦，我不要再痛苦了，因此我把这份痛苦还给你。再见。”
向自己或向某位信赖的朋友或家人大声读出这封信，然后找个安全的地方把信烧掉。火是一种净化的形式，可以将你的能量从混乱中解放出来，使你改变。
3-8. 让每天的生活安排有利于抚慰你的情绪。
当你失去某人时，可能会因为深陷丧失之痛、太怀念逝者而忘了好好照顾自己。为了减轻思念，请确保你的每日安排有利于缓和心情。也就是说，你每晚至少应该睡7至8个小时， 即使肚子不饿，也要保证一日三餐，每天运动时间不能少于30分钟。
在剧烈的悲痛中，你也许会认为规律的饮食作息不会带来什么改变。可是，规律的安排确实可以帮助你。更健康的你也会变得更坚强，进而有能力更高效地应对内心的挣扎。
避开一切可能加重压力的事情。例如避开交通堵塞、喧闹的音乐会、额外的工作责任，不要约见大惊小怪的朋友。虽然你无法完全摆脱一切压力，但你可以努力把压力降至最低。
每天做15分钟的冥想或瑜伽。 你的身心将因此变得更协调，你也会在当天余下的时光里更安详平静。
关注你的健康。多达三分之一的人在直接遭受重要关系结束的打击后，会出现身体及情感上的痛苦。 即使你感到焦虑、抑郁，或者身心疲累得什么事也做不了，也不能忽视自己的需求。
4. 应对两地分隔的思念
4-1. 保持联系。
如果你有一位朋友要迁居，或整个夏季都不在你身边，定要和他保持联络。如果你知道自己可以每周和他通一次电话，或上Skype聊天，就会感到拉近了彼此的距离，不那么孤单了。安排好时间定期和他联系，这会让你期盼着和他说说话。
如果思念的对象在地球的另一边，你可以通过电子邮件或开通国际短信套餐和他互诉衷肠。也许你觉得聊天只会让你越发想念他，但实际上这可以帮助你意识到他并没有完全离开你。
4-2. 聊天不宜太频繁。
不要养成每天都聊天或短信发个不停的习惯。否则，你不会热爱当下的生活，也不会主动走出舒适区去尝试新事物，结识新朋友。
如果渴望经常聊天的一方是你的思念对象，你可以向他解释尽管保持联系很重要，但你也不希望你们太黏腻。
假如你要作出重大的抉择，或发生了重要的事，可以打电话给你的思念对象，同时也要就近找人帮忙。
4-3. 可能的话，安排探望他。
这会让你有盼头，也能缓解你担心无法与他重逢的焦虑。如果你知道几周后就能和他一起出去玩，就不会每分每秒都想着和他说说话，也不会过度想念他。
你们各有各的生活，如果探访得太频繁，就会忽略掉其它社交关系。要保持平衡。如果人们认为你总喜欢和思念对象待在一块儿，那么他们组织社交活动时，就不会叫上你。你也不希望这样吧。
4-4. 写信给思念对象。
每几周写一次信，借此倾述自己的感受和想法，这样你就不会上瘾似地不断给思念对象打电话或发短信。写信可以是一种有趣的沟通方式，它会缓解你的思念。
写信就像是一次亲密的对话，会让你觉得远在天边的人离你更近了。
4-5. 设法以新的方式消磨时间。
也许你只想静静坐着想念某人。但更好的做法是，找些新鲜事来做，让自己保持忙碌，例如和新朋友一起打保龄球，或学习弹吉他。有些时段原本是和思念对象共度的，如今他不在身边，你拥有了很多空闲时间，那么你很可能会不住地思念他。做些没做过的事，结识有趣的新朋友，可以消遣多余的时光。
学一项运动，例如跑步或打篮球。
培养新兴趣，比方说摄影、绘画或烹饪。
报读社区或学校开办的有趣课程，譬如写作工作坊，或教你如何搭配美酒和食物的课程。
发掘自己对文学的兴趣。把所有你一直想读却没读的书都读完。
找到新的锻炼方式。骑行、远足、瑜伽都可以打发时间，让你感到身心愉悦。
4-6. 对新朋友敞开心扉。
尽力善待新朋友。邀请熟人们前来和你相聚。你可能比较害羞，但依然可以渐渐与其他人熟络起来。请带着微笑，友善而开朗地对待你遇到的人。
你可以随意问些问题作为开场白。告诉他们一两件有关你的趣事，或分享一些有意思的看法。只要加把劲，你就会渐入佳境，拥有更多朋友，减少对某人的思念。
你无法用其他人取代你的思念对象。他在你心里举足轻重，过去如此，将来也如此。其实，你只需要专注于结识有趣的新朋友，这会让你的生活充满活力。
给别人一次机会。你可能会意外发现，过去令你怀疑的人其实和你有很多共同点。一旦你和他们共度时光，你就会发现自己原来十分享受他们的陪伴。
小提示
欢笑是灵丹妙药。尽管为某个人的离去而悲伤并无不妥，但你必须振作起来，在亲朋好友的陪伴中汲取力量。
试试找乐子，转移自己的注意力。
想哭就哭。哭泣有利于健康，可以帮助你宣泄情绪。
翻看思念对象寄给你的照片、信件或短笺，但要给自己规定时限，以免完全沉溺在思念中。
不要回想你们有过的争吵或糟糕的时光。要保持积极的心态。
如果你需要停止对他的思念，那就告诉自己：“停下来。我现在不想思念你。我有很多事情要做，所以我现在要去想别的事。”尽力转移你的注意力。
想想你们一起做过的趣事，期盼重逢。
旧事已过，你无法回头。与其沉湎于过去，不如集中精力迎接美好而充实的未来。
警告
没有得到排解的悲伤可能会在生理和心理上以多种方式体现出来。请从可信的来源获取信息，学习如何处理悲伤。不要阻止自己悲伤，要允许自己带着丧失之痛给这段关系划上句号。
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"create_time": "20230517 10:58:30",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 应对短暂分离\\n1-1. 倒数日子。\\n每天都在日历上把当天的日期划掉，庆祝自己又过了一天。专注过好每一天，不瞻前顾后。挚爱的人不在身边，生活就像换了档。当他离开，而你却要留下来打理生活时，最重要的就是集中精力过好每一天！\\n1-2. 把注意力转移到别的关系上。\\n时间是珍贵的宝物。有些人你很在乎，却没空经常来往。现在，你终于有时间和他们共度温馨时光了。他们可以是你的伴侣或配偶、朋友或是住在别处的家人。\\n如果你一直忙于照顾孩子，如今他们都已上大学，那么你现在终于有时间处理过去一直拖着没做的事。\\n1-3. 表达你的关爱。\\n向你思念的对象表达关爱。你每购买一样东西，都可以籍此机会为那个人花心思，为她做点事，然后把你的心意送传达给她。假如你有孩子，不妨在每周安排一个晚上和孩子们一起做手工，这可算表达关爱的方法之一。\\n1-4. 用各种项目把时间安排得满满当当。\\n让自己在家里保持忙碌是转移注意力的好方法，还能改善你的居住环境。集中精力完成各项任务会让时间过得飞快。有些日子比较难熬，但家里总有可做的事。\\n在室友外出度假时，好好整理住所。把居住环境布置得有声有色，好让室友回来时耳目一新。即便只是清扫和整理，也能改善环境。这让你有事可做，也会带来可喜的回报。\\n种一些花草，让你的住所生趣盎然。\\n清洁窗户、纱门、纱窗。人人都喜欢干净清新的视野。\\n粉刷生锈的围栏。\\n修好嘎吱作响的门、漏水的水龙头，或把坏了的东西拿去修。\\n提高房子的外观魅力。在走道上种一些五颜六色的花草，或在门廊放上漂亮的盆栽，都能为住所增色不少。\\n1-5. 筹划一个长期项目。\\n有些项目需要你投入更多时间和精力去完成。假如你有很多空闲时间，不妨考虑进行一个长期项目，用心把这个项目进行到底，直到你想念的人回来。如此一来，你和那个人就有了一份期待，这也能唤起你兑现承诺的责任心。\\n如果你的配偶被派驻到外地，不妨告诉她你计划完成某个项目，例如在后院搭建一座木露台。\\n如果你为人父母，那就和孩子们一起进行某个项目，这将帮助你们度过另一位亲人不在身边的时光。\\n动手打造你梦寐以求的花园。\\n为某项造福军队或对你配偶而言十分重要的慈善运动筹款。告诉配偶相关的进展，这会让她觉得尽管自己身在异乡，家人却仍然深爱她，需要她。\\n1-6. 做好分离期间的通信计划。\\n你们可以通过skype、电子邮件、信件和贺卡来传情。这种做法很有好处，因为你盼望着和她互诉衷肠。当你写信给她时，会觉得拉近了彼此的距离；收到回音也会令你十分欣喜。这种愉快的心情会让你飘飘欲仙好一阵子，帮助你打理好她不在身边的日子。\\n2. 分手后学会放下\\n2-1. 花时间处理你的情绪。\\n如果你要在某段关系（尤其是重要的关系）破裂后，处理你和某个人的关系，最难的事情就是放下过去，继续走好人生路。让自己放声哭泣，宣泄愤怒，任由自己迷茫，然后把压抑在心底的情绪表达出来。\\n处理情绪的方式因人而异。 你也许不会哭哭啼啼，但你可能愿意把自己的感受写出来。每个人的做法都不同。\\n容许自己暂别社交生活，或躲进密友或家人的怀抱。有些人不大愿意倾诉自己的感受，这是完全可以理解的。\\n写下你的想法可以帮你看清什么样的感受导致了你痛苦。\\n即使别人认为你的关系不重要，你也不必羞于沮丧。没人能够真正理解你的痛苦，因为这是你自己的经历。\\n2-2. 为失去某段关系而悲伤。\\n大多数人只学过如何争取，却没什么人学过如何放手。因此，大多数人在面对人生各种各样的失去时，总是手足无措。无论人们失去的是一段关系、某个挚爱的人、一份工作、某项身体机能、还是对某人的信任，由此经受的伤害必须得到理解和抚慰。悲伤是一种复杂的情绪，它会以不同的方式在每个人身上体现出来。\\n如果深陷思念难以自拔，没有得到排解的悲伤会加剧思念的煎熬。\\n悲伤的过程有几个阶段，分别是：否认、木然，进而愕然，讨价还价，沮丧，愤怒。你可以以此作为指引来理解自己独一无二的悲伤经历，然后接受现实。\\n悲伤是一段个人旅程。每个人都会以不同的方式经历它。\\n你在某个阶段停留的时间可能会比别的阶段更长。\\n不要催促自己匆匆结束悲伤，也不要任由别人催促你。悲伤需要时间消化，这对于疗愈身心是十分重要的。\\n2-3. 在你做好准备时，把唤起你思念的物品清理掉。\\n也许你在情感上不忍再看见某些物品，因为会睹物思人。把那个人留下的个人物品装进盒子里，然后要么物归原主， 要么扔掉，要么把它们放在拿不到的地方。以同样的方式处理你收集的物品。这么做可以让思念不那么沉重，眼不见心不烦。\\n如果你觉得某件物品太特别，实在不忍心离开它，那就把它暂时收起来。\\n如果你觉得独自处理实在太痛苦，那就请一位朋友来帮你。这样，你会更有信心在没有前任的日子里继续过好自己的生活。\\n试想一下如果床边挂着前任恋人的大幅照片，你又怎会停止对他或她的思念呢？\\n2-4. 切断和前任的联系。\\n如果你确定你们的关系已经完结，而你却还是和前任聊天，偶尔见面，就会更难遏制对他的思念之情。如果你能彻底不见他，就应该这么做。保持联系只会让你深陷感情的拉锯战，对你没有帮助。\\n不要给前任打电话或发短信去了解他的近况。这么做只会让你感觉更糟。\\n假如你无法在学校、职场或其它地方避开他，那么简单打声招呼，道声“你好”就可以了。他在场时，你应当尽快离开。你见到他以后，情绪可能会有些激动，也许会想念他。这种情况是暂时的，你应当坚强起来，克服这种情绪。\\n在一切社交媒体上切断你和他的联系。如果你不断查看他的照片，就会想起并怀念你们之间的过往。\\n2-5. 告别那个人和那段关系。\\n在某件事情结束时举行一段告别仪式，这种做法有其意义。毕业典礼、葬礼、闭幕式等仪式都在宣告着终点，让我们获得一种结束感。举行一场道别仪式将帮助难过的你给那段关系画上句号，缓解你因思念他而产生的各种感受。\\n写信给思念的对象，但不要把信寄出。在信中谈论你们共同拥有的一切重要情感经历。感谢他带给你的美好时光和灰暗日子。表达你的愤怒。告诉他“思念你使我痛苦，我不要再痛苦了，所以我把这份痛苦还给你。再见”。\\n2-6. 看看自己有哪些约会选择。\\n当你觉得自己做好准备时，可以考虑一下要不要约会新对象。你可能认为分手之后，立刻约会新对象可以减轻痛苦，但这么做很可能会适得其反。在重要关系破裂一周后，就去寻找生命中的“唯一”，如愿以偿的可能性微乎其微。\\n和新对象交往可能会让你想起前任的一切优点，进而让你更加思念他。\\n没做好准备就去约会新对象，并不能填补你内心的空虚。\\n看看哪些朋友能让你自我感觉良好，然后和他们共度时光。\\n2-7. 改变你的生活安排。\\n凡是过去和前任一起做的事，或勾起你思念的事，现在就不要做了。你们第一次约会去的餐厅、逛公园时最喜欢呆的地方，现在都不要去了。换家面包店买咖啡或面包，坚持几周，看看这么做能否让你的早晨更美好。你不必完全舍弃过去所做的事情，只需要培养一些新习惯，减少对前任的思念。\\n去做你一直想做，前任却不喜欢做的事，这能让你充满力量。例如徒步旅行或学习从头开始做意大利面。设法在没有前任的情况下定义你自己，然后你会发现自己很快就不那么想念他了。\\n假如前任仍在你的社交圈中，你可以选择暂时回避那些他可能参加的聚会。设法自己找乐子。\\n2-8. 找朋友的肩膀靠一靠。\\n和朋友在一起，这可能是你最棒的选择之一。和密友共度时光，你会感动于他们给予你的爱和支持。在你苦苦煎熬时，总有人让你依偎，让你有满满的安全感。 \\n如果你愿意，不妨每周去见几个朋友，这样更有可能打消你对前任的思念。\\n朋友们的安慰不会像魔法一样立刻驱散你的痛苦，但他们在你身边会让你的处境有很大的不同。\\n2-9. 努力提升自己。\\n和前任在一起时，你也许没时间提升自我。不妨利用分手后的时间，努力把自己打造成健康、快乐、有才华的人。制定目标让自己参加马拉松训练，创作小说，学会释怀，或者做些一直想做的事情来提升自己。\\n着手完善你想完善的品质。也许有些事情妨碍你开心。也许你忧心忡忡，也许提高自信对你有好处。\\n2-10. 专注提升事业。\\n让自己全神贯注地做些积极有意义的工作。假如你拥有一份让你每天早晨起床都感到兴奋的事业，那么你对前任的思念就会大大地减少。从共事的人们那里听取意见，这会让你在事业方面的自我评价越来越好。\\n2-11. 保持忙碌，保持活跃。\\n别待在家里闷闷不乐或卧床不起。走出家门和朋友共度时光，也要把生活安排得适度忙碌，让未来有盼头。\\n这也许是培养新爱好的大好时机，不妨培养诸如瑜伽、排球、吉他、烹饪等兴趣。\\n2-12. 专注于事情好的一面。\\n一段关系破裂后，你也许只盯着关系中负面的东西。要从关系中找到好的一面，看看自己从中学会了什么，这些教训今后将带给你什么样的帮助。要感谢过往的经历。\\n感谢过往的经历，感谢经历带来的领悟，这会全面改善你的身心健康。 当你健健康康时，你便有了更好的状态去处理思念引起的感受。\\n3. 应对对挚爱逝者的思念\\n3-1. 允许自己悲伤。\\n如果你失去了自己所爱的人，应当给自己足够的时间悲伤，好好处理自己的感受。要是没有给自己足够的时间慢下来、表达情绪、为失去逝者而哀痛，那么你对他的思念就不会停止。\\n正如前文所述，悲伤的过程因人而异。如果你需要花点时间独自舔舐伤口，请确保你的朋友和家人能够理解你。你可以告诉他们“我很伤心，很煎熬，但我在处理我的痛苦。我需要一些时间，不确定要多久，希望你们能够理解。我想，这件事只有我自己能够处理”。\\n如果你独自疗伤的时间太久，并因此感到孤独，一定要安排时间与别人相处。\\n把感受写进日记 大声谈论你的感受，翻看逝者的旧相片，或者痛快哭一场。如果你没有哭，也不必为此感到愧疚。每个人表达悲伤的方式都不一样。\\n3-2. 纪念逝者。\\n这种有益的方式可以让你学会放下，好好过自己的生活，记住逝者，让逝者留在世上的东西继续存留。也就是说，你可以和家人或朋友谈论逝者，坚守他过去喜爱的某些传统，像是参与社区的志愿活动，为孩子们朗读，还是听他爱听的音乐。\\n如果做逝者过去爱做的事，会加剧你的悲伤和思念，那就改变你的生活安排吧。但是，一旦你觉得自己可以好好继续生活，那就回过头做一些逝者喜欢做的事吧。这样的经历也许会让你想起更多关于他的美好回忆，却不会过度怀念。\\n请记住，你不是要努力忘掉逝者或永远不再想起他。你只是应当以积极的方式记住他，尊重自己的种种感受，然后理性地看待一切。\\n3-3. 和想念他的人聊聊。\\n永远不再提起逝者或回避一切勾起回忆的事物，这样的做法不利健康。然而，如果你太痛苦，你可以暂时这么做。可是从长远来看，谈论逝者反而会让你好受些。你会发现为逝者说过或做过的趣事而欢笑，可以减轻你的悲伤，让你更快从伤痛中恢复。\\n重提有关逝者的美好回忆，可以让你以平和的心态对待他的离世。尽管你无法让他复活，但谈论回忆可以帮助你疗愈内心的伤痛。\\n3-4. 要明白你们的关系并未终结，只是改变了。\\n关系由两部分组成，分别是实体关系和情感关系。当实体关系随逝者的离去而终止时，情感关系仍在延续。你永远不必彻底断绝对他的思念。\\n试着不去思念逝者时不代表你在背叛他。假如他爱你，那么他会很高兴见到你努力过好自己的生活。\\n完全不去怀念逝者是不可能的（尤其在你们曾经共度的各种纪念日、假日或重要时刻）。与其无视你的失落感，不如告诉自己和其他人：“今天，我很想念____。如果他在世，他会很喜欢今天的活动。让我们举杯向他致敬吧。我们爱你！”这么做等于承认你挚爱的人对你仍有影响力，也让大家拥有怀念的一刻，有助于疗愈生者的悲伤。\\n有时候，怀念逝者有益健康，但更健康的做法是享受活在当下，而不是沉湎过去。\\n3-5. 与家人朋友共度更多时光。\\n家人和朋友会在你难过的时候支持你，拉你一把。他们也许同样悲伤，但你们可以互相慰藉，在共度的时光里感受爱和关怀，让自己有事可做。在这段日子里，你需要爱和情感的抚慰，和你喜爱的人们在一起，可以帮助你缓解对逝者的思念。\\n新朋友或别的家庭成员永远不会取代逝者在你心中的地位，也不会使你忘记他。\\n假如你发现某些朋友或家庭成员，似乎很快就从失去逝者的哀痛中恢复过来，不必为此感到沮丧。悲伤持续的时间因人而异。你可能并不知道别人真正的感受。\\n3-6. 考虑接受专业治疗。\\n如果你希望得到帮助，以便让自己继续好好生活，不妨寻求专业帮助。不确定某种疗法是否适合自己？那就在做决定前试用一下。和受过专业训练的治疗师谈谈你的处境，可以帮助你获得新的见解。无论是寻求帮助，还是度过人生的难关，都需要你鼓起勇气，发挥自己的力量。\\n为了个人健康而寻求帮助，你应该为此感到自豪。不要因为寻求治疗而感到羞愧，也不必觉得自己脆弱。\\n3-7. 写下你的想法。\\n与其一整天都背负着沉重的思想负担，不如在日记里抒发你的感受。每天清晨或晚上写日记，检视自己的内心，为自己减压。忽然有了想法时，你也可以写下来。找出适合你的做法。\\n写信给逝者，但不要把信寄出。在信中谈谈你们共同拥有的一切重要的情感经历。感谢他带给你的美好时光和灰暗日子。表达你的愤怒。告诉他：“思念你使我痛苦，我不要再痛苦了，因此我把这份痛苦还给你。再见。”\\n向自己或向某位信赖的朋友或家人大声读出这封信，然后找个安全的地方把信烧掉。火是一种净化的形式，可以将你的能量从混乱中解放出来，使你改变。\\n3-8. 让每天的生活安排有利于抚慰你的情绪。\\n当你失去某人时，可能会因为深陷丧失之痛、太怀念逝者而忘了好好照顾自己。为了减轻思念，请确保你的每日安排有利于缓和心情。也就是说，你每晚至少应该睡7至8个小时， 即使肚子不饿，也要保证一日三餐，每天运动时间不能少于30分钟。\\n在剧烈的悲痛中，你也许会认为规律的饮食作息不会带来什么改变。可是，规律的安排确实可以帮助你。更健康的你也会变得更坚强，进而有能力更高效地应对内心的挣扎。\\n避开一切可能加重压力的事情。例如避开交通堵塞、喧闹的音乐会、额外的工作责任，不要约见大惊小怪的朋友。虽然你无法完全摆脱一切压力，但你可以努力把压力降至最低。\\n每天做15分钟的冥想或瑜伽。 你的身心将因此变得更协调，你也会在当天余下的时光里更安详平静。\\n关注你的健康。多达三分之一的人在直接遭受重要关系结束的打击后，会出现身体及情感上的痛苦。 即使你感到焦虑、抑郁，或者身心疲累得什么事也做不了，也不能忽视自己的需求。\\n4. 应对两地分隔的思念\\n4-1. 保持联系。\\n如果你有一位朋友要迁居，或整个夏季都不在你身边，定要和他保持联络。如果你知道自己可以每周和他通一次电话，或上Skype聊天，就会感到拉近了彼此的距离，不那么孤单了。安排好时间定期和他联系，这会让你期盼着和他说说话。\\n如果思念的对象在地球的另一边，你可以通过电子邮件或开通国际短信套餐和他互诉衷肠。也许你觉得聊天只会让你越发想念他，但实际上这可以帮助你意识到他并没有完全离开你。\\n4-2. 聊天不宜太频繁。\\n不要养成每天都聊天或短信发个不停的习惯。否则，你不会热爱当下的生活，也不会主动走出舒适区去尝试新事物，结识新朋友。\\n如果渴望经常聊天的一方是你的思念对象，你可以向他解释尽管保持联系很重要，但你也不希望你们太黏腻。\\n假如你要作出重大的抉择，或发生了重要的事，可以打电话给你的思念对象，同时也要就近找人帮忙。\\n4-3. 可能的话，安排探望他。\\n这会让你有盼头，也能缓解你担心无法与他重逢的焦虑。如果你知道几周后就能和他一起出去玩，就不会每分每秒都想着和他说说话，也不会过度想念他。\\n你们各有各的生活，如果探访得太频繁，就会忽略掉其它社交关系。要保持平衡。如果人们认为你总喜欢和思念对象待在一块儿，那么他们组织社交活动时，就不会叫上你。你也不希望这样吧。\\n4-4. 写信给思念对象。\\n每几周写一次信，借此倾述自己的感受和想法，这样你就不会上瘾似地不断给思念对象打电话或发短信。写信可以是一种有趣的沟通方式，它会缓解你的思念。\\n写信就像是一次亲密的对话，会让你觉得远在天边的人离你更近了。\\n4-5. 设法以新的方式消磨时间。\\n也许你只想静静坐着想念某人。但更好的做法是，找些新鲜事来做，让自己保持忙碌，例如和新朋友一起打保龄球，或学习弹吉他。有些时段原本是和思念对象共度的，如今他不在身边，你拥有了很多空闲时间，那么你很可能会不住地思念他。做些没做过的事，结识有趣的新朋友，可以消遣多余的时光。\\n学一项运动，例如跑步或打篮球。\\n培养新兴趣，比方说摄影、绘画或烹饪。\\n报读社区或学校开办的有趣课程，譬如写作工作坊，或教你如何搭配美酒和食物的课程。\\n发掘自己对文学的兴趣。把所有你一直想读却没读的书都读完。\\n找到新的锻炼方式。骑行、远足、瑜伽都可以打发时间，让你感到身心愉悦。\\n4-6. 对新朋友敞开心扉。\\n尽力善待新朋友。邀请熟人们前来和你相聚。你可能比较害羞，但依然可以渐渐与其他人熟络起来。请带着微笑，友善而开朗地对待你遇到的人。\\n你可以随意问些问题作为开场白。告诉他们一两件有关你的趣事，或分享一些有意思的看法。只要加把劲，你就会渐入佳境，拥有更多朋友，减少对某人的思念。\\n你无法用其他人取代你的思念对象。他在你心里举足轻重，过去如此，将来也如此。其实，你只需要专注于结识有趣的新朋友，这会让你的生活充满活力。\\n给别人一次机会。你可能会意外发现，过去令你怀疑的人其实和你有很多共同点。一旦你和他们共度时光，你就会发现自己原来十分享受他们的陪伴。\\n小提示\\n欢笑是灵丹妙药。尽管为某个人的离去而悲伤并无不妥，但你必须振作起来，在亲朋好友的陪伴中汲取力量。\\n试试找乐子，转移自己的注意力。\\n想哭就哭。哭泣有利于健康，可以帮助你宣泄情绪。\\n翻看思念对象寄给你的照片、信件或短笺，但要给自己规定时限，以免完全沉溺在思念中。\\n不要回想你们有过的争吵或糟糕的时光。要保持积极的心态。\\n如果你需要停止对他的思念，那就告诉自己：“停下来。我现在不想思念你。我有很多事情要做，所以我现在要去想别的事。”尽力转移你的注意力。\\n想想你们一起做过的趣事，期盼重逢。\\n旧事已过，你无法回头。与其沉湎于过去，不如集中精力迎接美好而充实的未来。\\n警告\\n没有得到排解的悲伤可能会在生理和心理上以多种方式体现出来。请从可信的来源获取信息，学习如何处理悲伤。不要阻止自己悲伤，要允许自己带着丧失之痛给这段关系划上句号。\\n\", \"简要回答\": \"思念之情往往难以排解。无论你生命中的某个人是暂时离开，还是选择和你终结关系，无论他已经辞世，还是搬到了别的小镇，你由此产生的伤痛和思念都是失去某人时的正常反应。你必须学习一些对策来减轻思念的煎熬。这些策略将帮助你获得安宁，接受现实，理智地看待你思念的对象。他们也许已经离开，但他们永远不会被你遗忘。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"应对短暂分离\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"倒数日子。\", \"描述\": \"每天都在日历上把当天的日期划掉，庆祝自己又过了一天。专注过好每一天，不瞻前顾后。挚爱的人不在身边，生活就像换了档。当他离开，而你却要留下来打理生活时，最重要的就是集中精力过好每一天！\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把注意力转移到别的关系上。\", \"描述\": \"时间是珍贵的宝物。有些人你很在乎，却没空经常来往。现在，你终于有时间和他们共度温馨时光了。他们可以是你的伴侣或配偶、朋友或是住在别处的家人。\\n如果你一直忙于照顾孩子，如今他们都已上大学，那么你现在终于有时间处理过去一直拖着没做的事。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"表达你的关爱。\", \"描述\": \"向你思念的对象表达关爱。你每购买一样东西，都可以籍此机会为那个人花心思，为她做点事，然后把你的心意送传达给她。假如你有孩子，不妨在每周安排一个晚上和孩子们一起做手工，这可算表达关爱的方法之一。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用各种项目把时间安排得满满当当。\", \"描述\": \"让自己在家里保持忙碌是转移注意力的好方法，还能改善你的居住环境。集中精力完成各项任务会让时间过得飞快。有些日子比较难熬，但家里总有可做的事。\\n在室友外出度假时，好好整理住所。把居住环境布置得有声有色，好让室友回来时耳目一新。即便只是清扫和整理，也能改善环境。这让你有事可做，也会带来可喜的回报。\\n种一些花草，让你的住所生趣盎然。\\n清洁窗户、纱门、纱窗。人人都喜欢干净清新的视野。\\n粉刷生锈的围栏。\\n修好嘎吱作响的门、漏水的水龙头，或把坏了的东西拿去修。\\n提高房子的外观魅力。在走道上种一些五颜六色的花草，或在门廊放上漂亮的盆栽，都能为住所增色不少。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"筹划一个长期项目。\", \"描述\": \"有些项目需要你投入更多时间和精力去完成。假如你有很多空闲时间，不妨考虑进行一个长期项目，用心把这个项目进行到底，直到你想念的人回来。如此一来，你和那个人就有了一份期待，这也能唤起你兑现承诺的责任心。\\n如果你的配偶被派驻到外地，不妨告诉她你计划完成某个项目，例如在后院搭建一座木露台。\\n如果你为人父母，那就和孩子们一起进行某个项目，这将帮助你们度过另一位亲人不在身边的时光。\\n动手打造你梦寐以求的花园。\\n为某项造福军队或对你配偶而言十分重要的慈善运动筹款。告诉配偶相关的进展，这会让她觉得尽管自己身在异乡，家人却仍然深爱她，需要她。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"做好分离期间的通信计划。\", \"描述\": \"你们可以通过skype、电子邮件、信件和贺卡来传情。这种做法很有好处，因为你盼望着和她互诉衷肠。当你写信给她时，会觉得拉近了彼此的距离；收到回音也会令你十分欣喜。这种愉快的心情会让你飘飘欲仙好一阵子，帮助你打理好她不在身边的日子。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"分手后学会放下\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"花时间处理你的情绪。\", \"描述\": \"如果你要在某段关系（尤其是重要的关系）破裂后，处理你和某个人的关系，最难的事情就是放下过去，继续走好人生路。让自己放声哭泣，宣泄愤怒，任由自己迷茫，然后把压抑在心底的情绪表达出来。\\n处理情绪的方式因人而异。 你也许不会哭哭啼啼，但你可能愿意把自己的感受写出来。每个人的做法都不同。\\n容许自己暂别社交生活，或躲进密友或家人的怀抱。有些人不大愿意倾诉自己的感受，这是完全可以理解的。\\n写下你的想法可以帮你看清什么样的感受导致了你痛苦。\\n即使别人认为你的关系不重要，你也不必羞于沮丧。没人能够真正理解你的痛苦，因为这是你自己的经历。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"为失去某段关系而悲伤。\", \"描述\": \"大多数人只学过如何争取，却没什么人学过如何放手。因此，大多数人在面对人生各种各样的失去时，总是手足无措。无论人们失去的是一段关系、某个挚爱的人、一份工作、某项身体机能、还是对某人的信任，由此经受的伤害必须得到理解和抚慰。悲伤是一种复杂的情绪，它会以不同的方式在每个人身上体现出来。\\n如果深陷思念难以自拔，没有得到排解的悲伤会加剧思念的煎熬。\\n悲伤的过程有几个阶段，分别是：否认、木然，进而愕然，讨价还价，沮丧，愤怒。你可以以此作为指引来理解自己独一无二的悲伤经历，然后接受现实。\\n悲伤是一段个人旅程。每个人都会以不同的方式经历它。\\n你在某个阶段停留的时间可能会比别的阶段更长。\\n不要催促自己匆匆结束悲伤，也不要任由别人催促你。悲伤需要时间消化，这对于疗愈身心是十分重要的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在你做好准备时，把唤起你思念的物品清理掉。\", \"描述\": \"也许你在情感上不忍再看见某些物品，因为会睹物思人。把那个人留下的个人物品装进盒子里，然后要么物归原主， 要么扔掉，要么把它们放在拿不到的地方。以同样的方式处理你收集的物品。这么做可以让思念不那么沉重，眼不见心不烦。\\n如果你觉得某件物品太特别，实在不忍心离开它，那就把它暂时收起来。\\n如果你觉得独自处理实在太痛苦，那就请一位朋友来帮你。这样，你会更有信心在没有前任的日子里继续过好自己的生活。\\n试想一下如果床边挂着前任恋人的大幅照片，你又怎会停止对他或她的思念呢？\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"切断和前任的联系。\", \"描述\": \"如果你确定你们的关系已经完结，而你却还是和前任聊天，偶尔见面，就会更难遏制对他的思念之情。如果你能彻底不见他，就应该这么做。保持联系只会让你深陷感情的拉锯战，对你没有帮助。\\n不要给前任打电话或发短信去了解他的近况。这么做只会让你感觉更糟。\\n假如你无法在学校、职场或其它地方避开他，那么简单打声招呼，道声“你好”就可以了。他在场时，你应当尽快离开。你见到他以后，情绪可能会有些激动，也许会想念他。这种情况是暂时的，你应当坚强起来，克服这种情绪。\\n在一切社交媒体上切断你和他的联系。如果你不断查看他的照片，就会想起并怀念你们之间的过往。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"告别那个人和那段关系。\", \"描述\": \"在某件事情结束时举行一段告别仪式，这种做法有其意义。毕业典礼、葬礼、闭幕式等仪式都在宣告着终点，让我们获得一种结束感。举行一场道别仪式将帮助难过的你给那段关系画上句号，缓解你因思念他而产生的各种感受。\\n写信给思念的对象，但不要把信寄出。在信中谈论你们共同拥有的一切重要情感经历。感谢他带给你的美好时光和灰暗日子。表达你的愤怒。告诉他“思念你使我痛苦，我不要再痛苦了，所以我把这份痛苦还给你。再见”。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"看看自己有哪些约会选择。\", \"描述\": \"当你觉得自己做好准备时，可以考虑一下要不要约会新对象。你可能认为分手之后，立刻约会新对象可以减轻痛苦，但这么做很可能会适得其反。在重要关系破裂一周后，就去寻找生命中的“唯一”，如愿以偿的可能性微乎其微。\\n和新对象交往可能会让你想起前任的一切优点，进而让你更加思念他。\\n没做好准备就去约会新对象，并不能填补你内心的空虚。\\n看看哪些朋友能让你自我感觉良好，然后和他们共度时光。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"改变你的生活安排。\", \"描述\": \"凡是过去和前任一起做的事，或勾起你思念的事，现在就不要做了。你们第一次约会去的餐厅、逛公园时最喜欢呆的地方，现在都不要去了。换家面包店买咖啡或面包，坚持几周，看看这么做能否让你的早晨更美好。你不必完全舍弃过去所做的事情，只需要培养一些新习惯，减少对前任的思念。\\n去做你一直想做，前任却不喜欢做的事，这能让你充满力量。例如徒步旅行或学习从头开始做意大利面。设法在没有前任的情况下定义你自己，然后你会发现自己很快就不那么想念他了。\\n假如前任仍在你的社交圈中，你可以选择暂时回避那些他可能参加的聚会。设法自己找乐子。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"找朋友的肩膀靠一靠。\", \"描述\": \"和朋友在一起，这可能是你最棒的选择之一。和密友共度时光，你会感动于他们给予你的爱和支持。在你苦苦煎熬时，总有人让你依偎，让你有满满的安全感。 \\n如果你愿意，不妨每周去见几个朋友，这样更有可能打消你对前任的思念。\\n朋友们的安慰不会像魔法一样立刻驱散你的痛苦，但他们在你身边会让你的处境有很大的不同。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"努力提升自己。\", \"描述\": \"和前任在一起时，你也许没时间提升自我。不妨利用分手后的时间，努力把自己打造成健康、快乐、有才华的人。制定目标让自己参加马拉松训练，创作小说，学会释怀，或者做些一直想做的事情来提升自己。\\n着手完善你想完善的品质。也许有些事情妨碍你开心。也许你忧心忡忡，也许提高自信对你有好处。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"专注提升事业。\", \"描述\": \"让自己全神贯注地做些积极有意义的工作。假如你拥有一份让你每天早晨起床都感到兴奋的事业，那么你对前任的思念就会大大地减少。从共事的人们那里听取意见，这会让你在事业方面的自我评价越来越好。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"保持忙碌，保持活跃。\", \"描述\": \"别待在家里闷闷不乐或卧床不起。走出家门和朋友共度时光，也要把生活安排得适度忙碌，让未来有盼头。\\n这也许是培养新爱好的大好时机，不妨培养诸如瑜伽、排球、吉他、烹饪等兴趣。\"}, {\"编号\": 12, \"标题\": \"专注于事情好的一面。\", \"描述\": \"一段关系破裂后，你也许只盯着关系中负面的东西。要从关系中找到好的一面，看看自己从中学会了什么，这些教训今后将带给你什么样的帮助。要感谢过往的经历。\\n感谢过往的经历，感谢经历带来的领悟，这会全面改善你的身心健康。 当你健健康康时，你便有了更好的状态去处理思念引起的感受。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"应对对挚爱逝者的思念\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"允许自己悲伤。\", \"描述\": \"如果你失去了自己所爱的人，应当给自己足够的时间悲伤，好好处理自己的感受。要是没有给自己足够的时间慢下来、表达情绪、为失去逝者而哀痛，那么你对他的思念就不会停止。\\n正如前文所述，悲伤的过程因人而异。如果你需要花点时间独自舔舐伤口，请确保你的朋友和家人能够理解你。你可以告诉他们“我很伤心，很煎熬，但我在处理我的痛苦。我需要一些时间，不确定要多久，希望你们能够理解。我想，这件事只有我自己能够处理”。\\n如果你独自疗伤的时间太久，并因此感到孤独，一定要安排时间与别人相处。\\n把感受写进日记 大声谈论你的感受，翻看逝者的旧相片，或者痛快哭一场。如果你没有哭，也不必为此感到愧疚。每个人表达悲伤的方式都不一样。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"纪念逝者。\", \"描述\": \"这种有益的方式可以让你学会放下，好好过自己的生活，记住逝者，让逝者留在世上的东西继续存留。也就是说，你可以和家人或朋友谈论逝者，坚守他过去喜爱的某些传统，像是参与社区的志愿活动，为孩子们朗读，还是听他爱听的音乐。\\n如果做逝者过去爱做的事，会加剧你的悲伤和思念，那就改变你的生活安排吧。但是，一旦你觉得自己可以好好继续生活，那就回过头做一些逝者喜欢做的事吧。这样的经历也许会让你想起更多关于他的美好回忆，却不会过度怀念。\\n请记住，你不是要努力忘掉逝者或永远不再想起他。你只是应当以积极的方式记住他，尊重自己的种种感受，然后理性地看待一切。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"和想念他的人聊聊。\", \"描述\": \"永远不再提起逝者或回避一切勾起回忆的事物，这样的做法不利健康。然而，如果你太痛苦，你可以暂时这么做。可是从长远来看，谈论逝者反而会让你好受些。你会发现为逝者说过或做过的趣事而欢笑，可以减轻你的悲伤，让你更快从伤痛中恢复。\\n重提有关逝者的美好回忆，可以让你以平和的心态对待他的离世。尽管你无法让他复活，但谈论回忆可以帮助你疗愈内心的伤痛。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"要明白你们的关系并未终结，只是改变了。\", \"描述\": \"关系由两部分组成，分别是实体关系和情感关系。当实体关系随逝者的离去而终止时，情感关系仍在延续。你永远不必彻底断绝对他的思念。\\n试着不去思念逝者时不代表你在背叛他。假如他爱你，那么他会很高兴见到你努力过好自己的生活。\\n完全不去怀念逝者是不可能的（尤其在你们曾经共度的各种纪念日、假日或重要时刻）。与其无视你的失落感，不如告诉自己和其他人：“今天，我很想念____。如果他在世，他会很喜欢今天的活动。让我们举杯向他致敬吧。我们爱你！”这么做等于承认你挚爱的人对你仍有影响力，也让大家拥有怀念的一刻，有助于疗愈生者的悲伤。\\n有时候，怀念逝者有益健康，但更健康的做法是享受活在当下，而不是沉湎过去。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"与家人朋友共度更多时光。\", \"描述\": \"家人和朋友会在你难过的时候支持你，拉你一把。他们也许同样悲伤，但你们可以互相慰藉，在共度的时光里感受爱和关怀，让自己有事可做。在这段日子里，你需要爱和情感的抚慰，和你喜爱的人们在一起，可以帮助你缓解对逝者的思念。\\n新朋友或别的家庭成员永远不会取代逝者在你心中的地位，也不会使你忘记他。\\n假如你发现某些朋友或家庭成员，似乎很快就从失去逝者的哀痛中恢复过来，不必为此感到沮丧。悲伤持续的时间因人而异。你可能并不知道别人真正的感受。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"考虑接受专业治疗。\", \"描述\": \"如果你希望得到帮助，以便让自己继续好好生活，不妨寻求专业帮助。不确定某种疗法是否适合自己？那就在做决定前试用一下。和受过专业训练的治疗师谈谈你的处境，可以帮助你获得新的见解。无论是寻求帮助，还是度过人生的难关，都需要你鼓起勇气，发挥自己的力量。\\n为了个人健康而寻求帮助，你应该为此感到自豪。不要因为寻求治疗而感到羞愧，也不必觉得自己脆弱。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"写下你的想法。\", \"描述\": \"与其一整天都背负着沉重的思想负担，不如在日记里抒发你的感受。每天清晨或晚上写日记，检视自己的内心，为自己减压。忽然有了想法时，你也可以写下来。找出适合你的做法。\\n写信给逝者，但不要把信寄出。在信中谈谈你们共同拥有的一切重要的情感经历。感谢他带给你的美好时光和灰暗日子。表达你的愤怒。告诉他：“思念你使我痛苦，我不要再痛苦了，因此我把这份痛苦还给你。再见。”\\n向自己或向某位信赖的朋友或家人大声读出这封信，然后找个安全的地方把信烧掉。火是一种净化的形式，可以将你的能量从混乱中解放出来，使你改变。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"让每天的生活安排有利于抚慰你的情绪。\", \"描述\": \"当你失去某人时，可能会因为深陷丧失之痛、太怀念逝者而忘了好好照顾自己。为了减轻思念，请确保你的每日安排有利于缓和心情。也就是说，你每晚至少应该睡7至8个小时， 即使肚子不饿，也要保证一日三餐，每天运动时间不能少于30分钟。\\n在剧烈的悲痛中，你也许会认为规律的饮食作息不会带来什么改变。可是，规律的安排确实可以帮助你。更健康的你也会变得更坚强，进而有能力更高效地应对内心的挣扎。\\n避开一切可能加重压力的事情。例如避开交通堵塞、喧闹的音乐会、额外的工作责任，不要约见大惊小怪的朋友。虽然你无法完全摆脱一切压力，但你可以努力把压力降至最低。\\n每天做15分钟的冥想或瑜伽。 你的身心将因此变得更协调，你也会在当天余下的时光里更安详平静。\\n关注你的健康。多达三分之一的人在直接遭受重要关系结束的打击后，会出现身体及情感上的痛苦。 即使你感到焦虑、抑郁，或者身心疲累得什么事也做不了，也不能忽视自己的需求。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"应对两地分隔的思念\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持联系。\", \"描述\": \"如果你有一位朋友要迁居，或整个夏季都不在你身边，定要和他保持联络。如果你知道自己可以每周和他通一次电话，或上Skype聊天，就会感到拉近了彼此的距离，不那么孤单了。安排好时间定期和他联系，这会让你期盼着和他说说话。\\n如果思念的对象在地球的另一边，你可以通过电子邮件或开通国际短信套餐和他互诉衷肠。也许你觉得聊天只会让你越发想念他，但实际上这可以帮助你意识到他并没有完全离开你。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"聊天不宜太频繁。\", \"描述\": \"不要养成每天都聊天或短信发个不停的习惯。否则，你不会热爱当下的生活，也不会主动走出舒适区去尝试新事物，结识新朋友。\\n如果渴望经常聊天的一方是你的思念对象，你可以向他解释尽管保持联系很重要，但你也不希望你们太黏腻。\\n假如你要作出重大的抉择，或发生了重要的事，可以打电话给你的思念对象，同时也要就近找人帮忙。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"可能的话，安排探望他。\", \"描述\": \"这会让你有盼头，也能缓解你担心无法与他重逢的焦虑。如果你知道几周后就能和他一起出去玩，就不会每分每秒都想着和他说说话，也不会过度想念他。\\n你们各有各的生活，如果探访得太频繁，就会忽略掉其它社交关系。要保持平衡。如果人们认为你总喜欢和思念对象待在一块儿，那么他们组织社交活动时，就不会叫上你。你也不希望这样吧。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"写信给思念对象。\", \"描述\": \"每几周写一次信，借此倾述自己的感受和想法，这样你就不会上瘾似地不断给思念对象打电话或发短信。写信可以是一种有趣的沟通方式，它会缓解你的思念。\\n写信就像是一次亲密的对话，会让你觉得远在天边的人离你更近了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"设法以新的方式消磨时间。\", \"描述\": \"也许你只想静静坐着想念某人。但更好的做法是，找些新鲜事来做，让自己保持忙碌，例如和新朋友一起打保龄球，或学习弹吉他。有些时段原本是和思念对象共度的，如今他不在身边，你拥有了很多空闲时间，那么你很可能会不住地思念他。做些没做过的事，结识有趣的新朋友，可以消遣多余的时光。\\n学一项运动，例如跑步或打篮球。\\n培养新兴趣，比方说摄影、绘画或烹饪。\\n报读社区或学校开办的有趣课程，譬如写作工作坊，或教你如何搭配美酒和食物的课程。\\n发掘自己对文学的兴趣。把所有你一直想读却没读的书都读完。\\n找到新的锻炼方式。骑行、远足、瑜伽都可以打发时间，让你感到身心愉悦。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"对新朋友敞开心扉。\", \"描述\": \"尽力善待新朋友。邀请熟人们前来和你相聚。你可能比较害羞，但依然可以渐渐与其他人熟络起来。请带着微笑，友善而开朗地对待你遇到的人。\\n你可以随意问些问题作为开场白。告诉他们一两件有关你的趣事，或分享一些有意思的看法。只要加把劲，你就会渐入佳境，拥有更多朋友，减少对某人的思念。\\n你无法用其他人取代你的思念对象。他在你心里举足轻重，过去如此，将来也如此。其实，你只需要专注于结识有趣的新朋友，这会让你的生活充满活力。\\n给别人一次机会。你可能会意外发现，过去令你怀疑的人其实和你有很多共同点。一旦你和他们共度时光，你就会发现自己原来十分享受他们的陪伴。\"}], \"小提示\": [\"欢笑是灵丹妙药。尽管为某个人的离去而悲伤并无不妥，但你必须振作起来，在亲朋好友的陪伴中汲取力量。\\n\", \"试试找乐子，转移自己的注意力。\\n\", \"想哭就哭。哭泣有利于健康，可以帮助你宣泄情绪。\\n\", \"翻看思念对象寄给你的照片、信件或短笺，但要给自己规定时限，以免完全沉溺在思念中。\\n\", \"不要回想你们有过的争吵或糟糕的时光。要保持积极的心态。\\n\", \"如果你需要停止对他的思念，那就告诉自己：“停下来。我现在不想思念你。我有很多事情要做，所以我现在要去想别的事。”尽力转移你的注意力。\\n\", \"想想你们一起做过的趣事，期盼重逢。\\n\", \"旧事已过，你无法回头。与其沉湎于过去，不如集中精力迎接美好而充实的未来。\\n\"], \"注意事项\": [\"没有得到排解的悲伤可能会在生理和心理上以多种方式体现出来。请从可信的来源获取信息，学习如何处理悲伤。不要阻止自己悲伤，要允许自己带着丧失之痛给这段关系划上句号。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何卷好大麻烟
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1. 卷好一根大麻香烟
1-1. 选好你的卷纸。
选择标准或特大尺寸的米纸或者秸秆纸。纸张的最初形状最好是正方形，因为这样方便你将它裁剪成你需要的尺寸大小。你可以在网上的便利店或者烟草店买些卷纸。
如果你打算随处带着你的卷纸，那么带上一个卷纸保护器吧。将你的卷纸放入这个金属盒里可以防止它们变卷和破损。
携带多余的卷纸。从一张多余卷纸上撕下的胶条是修补撕裂、泄露和缝隙的好材料。
1-2. 拿到你的医用大麻。
经过恰当加工和储存的质量好的大麻是很脆弱的。要小心处理花头来保护脆弱的四氢大麻酚腺体，要使用锋利的剪刀分开萌芽。进口的叶芽通常都是人工干燥的，在被压缩之后进行储藏和运输。若缺乏照顾，它很容易就会被损坏，碎成一团。要将未使用的叶芽存储在一个阴凉的地方。
移除所有的种子、茎叶之后才将萌芽折断或磨碎至小块。越大的叶芽燃烧得越慢，这会导致你的大麻香烟燃烧不均。植物的茎是很难吸的，而且它也不含四氢大麻酚。另外，它们会戳穿卷纸，毁坏你的大麻香烟。
1-3. 加一些混合的材料。
在叶芽中加入一些烟草叶或者另一种草药，那么你在吸食大麻香烟的时候就可以“呼吸”了。无论你怎么使用，都要确保大麻的浓度是相同的，确保你已经把结块的叶芽或者是木质碎片都打碎了。
印度大麻叶。很多商业大麻都是印度大麻的叶子。理想情况下，叶子都经过了很好的加工处理；如果你得到了那些来自开花的雌性植株的叶芽，它们是很有药效的。
在欧洲，烟丝是一种很经常用于与大麻混杂在一起的卷烟材料；这些大麻卷烟被称为“大麻烟”。一些使用者认为烟丝可以帮助大麻燃烧得更适度，也能改善烟的味道。但不好的方面是它会使得人们无意识地对尼古丁上瘾，这很可能是为什么现在欧洲相比于美国这个现代香烟营销发源地有着更高的吸烟率的原因。
印度大麻制剂。在质量上，印度大麻制剂有着很多层次，它们之间有着非常巨大的差异。大部分包含植物体和与之相联系的药剂。最好的印度大麻制剂是用从开花的树顶摘下的研磨过的粘性树脂制成的，而最差的则是只有化学物质。混杂的则通常是用火焰加热，碾成粉末，然后再与烟丝或者草本的卷烟材料混合在一起。
小心点使用印度大麻制剂。一些使用者会有不良反应，轻微的反应为轻微焦虑，而严重的会导致高度恐慌感。更严重的话会出现偏执狂的症状，虽然这种可能性非常低。
树脂油。真正的树脂油是很难得到的，但它的药效也是难以置信地好。它是一种黑棕色或者透明的油状液体，能够涂在卷纸上或者与混合物融合在一起。
1-4. 做一个“洛奇”。
“洛奇”是一种插入到大麻香烟末尾的索引卡。它能够防止大麻烟的堵塞，防止大麻块掉落，保证烟气可以畅通流出，还能防止当大麻香烟烧到最后的时候在你的嘴中散开。
从索引卡或名片中撕下一条细条。像小孩子制造扇子一样将它折叠起来，然后将剩余的未折叠的卷成过滤器，围绕着已折叠部分。它该看起来像一个围成圈圈的“W”。
“洛奇”的宽度可根据个人喜好来进行调整。更宽的“洛奇”能够让更多的烟通过，产生的烟雾更粗糙。更窄的则能够让烟冷下去，但堵塞的风险会增大。选择适当的宽度是最好的。
1-5. 卷好你的大麻香烟。
下列有几种基本的方法来卷好一根大麻香烟；可以随心所欲地卷。
从小册子里面撕出纸张，沿着长边的一半折叠起来，要确保有胶面朝上。
将纸张底部的一个角拧起来。这将是正面。
将绿色的一面放在里面，要确保它沿着大麻香烟分布均匀，以确保它能均匀燃烧。
1-6. 不要装入太多的卷纸，否则大麻香烟就无法正常地封口了。
另外，不要放太少的混合物，否则你将会得到一个像头巾一样粗的东西。
拿起所有的东西，将它前后都卷起来，直至卷纸里面的混合物被均匀地分布好且呈现圆柱形型为止。
在大麻香烟的一端将“洛奇”放在中间。在滚动之前把“洛奇”放入，这可以省去很多麻烦，并且更有可能的是你会得到一个完美的结合。
继续将后半部分的大麻香烟卷进去，同时要用胶水将它的后半端封好。
再多拧一点前端部分，然后咬断接口，只留下一个小块即可。
卷起有粘性的那部分卷纸，并且将大麻烟密封。轻轻地扭动大麻烟的两端，防止里面的材料掉出来。
2. 用纸币轧制一根大麻香烟
2-1. 装满它。
将你的混合物往一美元纸币里面装，并且通过来回地滚动来塑造它的外形。如果你是初学者或者在自由滚动方面有麻烦，使用一张纸币是一种极好的办法。
2-2. 添加纸张。
用一张有粘性的纸作为中介，粘住那一张纸币和混合物。
2-3. 滚动它。
对半将纸币折叠起来，并用拇指向上滚动。要确保卷纸包围着自己从而形成了一个圆柱体。
2-4. 将大麻香烟拉出来。
将大麻香烟从纸币中取出来。要在纸上持续施力，这样大麻香烟就不会散出来了。
2-5. 将它密封好。
卷起卷纸有粘性的那边，并将大麻香烟密封好。轻轻地将香烟的两边拧好，以确保里面的混合物不会掉出来。
3. 轧制一根大麻雪茄
3-1. 准备材料。
你将会需要一根雪茄，大麻混合物，一把刀子或者剪刀，研磨器和打火机。
3-2. 裁剪它。
舔一舔大麻雪茄来使得它变得潮湿。拿一个刀片或者剪刀来裁剪它，要沿着纵向从粗大的一端向细小的一端裁剪。用你的拇指从里面滑出来。动作要慢且轻，这样你就不会裁坏大麻雪茄的包装了。
3-3. 撕下尾端。
撕裂或者切断大麻雪茄的圆形端。要做成矩形状的，这样可以减少包装轧制过早停止的可能性。分开且只使用雪茄包装的最内层，这样可以吸入更少的尼古丁。
3-4. 粘一下边缘。
粘一下边缘以封住任何小小的裂缝。然后像你轧制大麻香烟那样将包装纸折叠好。
3-5. 增加一些草本植物。
沿着大麻雪茄径直方均匀地撒下混合物。要大方点。你必须使用足够的混合物来与包装纸的大小相适应。否则的话，当你想要吸烟的时候你会发现香烟塌下来了。
3-6. 滚动它吧。
小心地折叠和向上卷好大麻雪茄，在你滚动它的时候塑造好它的形状。沿着混合物卷起包装纸较短的那一端，然后继续滚动。要小心点，不要让结尾被挤得关闭了。将剩余的纸沿着径向粘起来，且小心地将它向下按。
3-7. 将大麻雪茄拿去烘烤。
为了烘烤大麻雪茄，要沿着径向方向来回地用打火机的火来烘烤它。当你做这件事情的时候记得要旋转大麻雪茄。你的目标就是使雪茄的颜色稍稍变暗，并且在不将大麻雪茄放到火里的条件下干燥一下包装纸。
3-8. 点燃它。
用火点燃大麻雪茄的尖端均匀地旋转它，以使得热量分布均匀，且能够减小火烧起来的机会。
小提示
要确定它不会太紧也不会太松。尝试着尽可能将它卷成牢固的香烟。
将两端拧好的关键在于要确保没有任何的内容物溢出。
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加一些混合的材料。\\n在叶芽中加入一些烟草叶或者另一种草药，那么你在吸食大麻香烟的时候就可以“呼吸”了。无论你怎么使用，都要确保大麻的浓度是相同的，确保你已经把结块的叶芽或者是木质碎片都打碎了。\\n印度大麻叶。很多商业大麻都是印度大麻的叶子。理想情况下，叶子都经过了很好的加工处理；如果你得到了那些来自开花的雌性植株的叶芽，它们是很有药效的。\\n在欧洲，烟丝是一种很经常用于与大麻混杂在一起的卷烟材料；这些大麻卷烟被称为“大麻烟”。一些使用者认为烟丝可以帮助大麻燃烧得更适度，也能改善烟的味道。但不好的方面是它会使得人们无意识地对尼古丁上瘾，这很可能是为什么现在欧洲相比于美国这个现代香烟营销发源地有着更高的吸烟率的原因。\\n印度大麻制剂。在质量上，印度大麻制剂有着很多层次，它们之间有着非常巨大的差异。大部分包含植物体和与之相联系的药剂。最好的印度大麻制剂是用从开花的树顶摘下的研磨过的粘性树脂制成的，而最差的则是只有化学物质。混杂的则通常是用火焰加热，碾成粉末，然后再与烟丝或者草本的卷烟材料混合在一起。\\n小心点使用印度大麻制剂。一些使用者会有不良反应，轻微的反应为轻微焦虑，而严重的会导致高度恐慌感。更严重的话会出现偏执狂的症状，虽然这种可能性非常低。\\n树脂油。真正的树脂油是很难得到的，但它的药效也是难以置信地好。它是一种黑棕色或者透明的油状液体，能够涂在卷纸上或者与混合物融合在一起。\\n1-4. 做一个“洛奇”。\\n“洛奇”是一种插入到大麻香烟末尾的索引卡。它能够防止大麻烟的堵塞，防止大麻块掉落，保证烟气可以畅通流出，还能防止当大麻香烟烧到最后的时候在你的嘴中散开。\\n从索引卡或名片中撕下一条细条。像小孩子制造扇子一样将它折叠起来，然后将剩余的未折叠的卷成过滤器，围绕着已折叠部分。它该看起来像一个围成圈圈的“W”。\\n“洛奇”的宽度可根据个人喜好来进行调整。更宽的“洛奇”能够让更多的烟通过，产生的烟雾更粗糙。更窄的则能够让烟冷下去，但堵塞的风险会增大。选择适当的宽度是最好的。\\n1-5. 卷好你的大麻香烟。\\n下列有几种基本的方法来卷好一根大麻香烟；可以随心所欲地卷。\\n从小册子里面撕出纸张，沿着长边的一半折叠起来，要确保有胶面朝上。\\n\\n\\n\\n将纸张底部的一个角拧起来。这将是正面。\\n\\n\\n\\n将绿色的一面放在里面，要确保它沿着大麻香烟分布均匀，以确保它能均匀燃烧。\\n1-6. 不要装入太多的卷纸，否则大麻香烟就无法正常地封口了。\\n另外，不要放太少的混合物，否则你将会得到一个像头巾一样粗的东西。\\n拿起所有的东西，将它前后都卷起来，直至卷纸里面的混合物被均匀地分布好且呈现圆柱形型为止。\\n在大麻香烟的一端将“洛奇”放在中间。在滚动之前把“洛奇”放入，这可以省去很多麻烦，并且更有可能的是你会得到一个完美的结合。\\n\\n\\n\\n继续将后半部分的大麻香烟卷进去，同时要用胶水将它的后半端封好。\\n\\n\\n\\n再多拧一点前端部分，然后咬断接口，只留下一个小块即可。\\n\\n\\n\\n卷起有粘性的那部分卷纸，并且将大麻烟密封。轻轻地扭动大麻烟的两端，防止里面的材料掉出来。\\n2. 用纸币轧制一根大麻香烟\\n2-1. 装满它。\\n将你的混合物往一美元纸币里面装，并且通过来回地滚动来塑造它的外形。如果你是初学者或者在自由滚动方面有麻烦，使用一张纸币是一种极好的办法。\\n2-2. 添加纸张。\\n用一张有粘性的纸作为中介，粘住那一张纸币和混合物。\\n2-3. 滚动它。\\n对半将纸币折叠起来，并用拇指向上滚动。要确保卷纸包围着自己从而形成了一个圆柱体。\\n2-4. 将大麻香烟拉出来。\\n将大麻香烟从纸币中取出来。要在纸上持续施力，这样大麻香烟就不会散出来了。\\n2-5. 将它密封好。\\n卷起卷纸有粘性的那边，并将大麻香烟密封好。轻轻地将香烟的两边拧好，以确保里面的混合物不会掉出来。\\n3. 轧制一根大麻雪茄\\n3-1. 准备材料。\\n你将会需要一根雪茄，大麻混合物，一把刀子或者剪刀，研磨器和打火机。\\n3-2. 裁剪它。\\n舔一舔大麻雪茄来使得它变得潮湿。拿一个刀片或者剪刀来裁剪它，要沿着纵向从粗大的一端向细小的一端裁剪。用你的拇指从里面滑出来。动作要慢且轻，这样你就不会裁坏大麻雪茄的包装了。\\n3-3. 撕下尾端。\\n撕裂或者切断大麻雪茄的圆形端。要做成矩形状的，这样可以减少包装轧制过早停止的可能性。分开且只使用雪茄包装的最内层，这样可以吸入更少的尼古丁。\\n3-4. 粘一下边缘。\\n粘一下边缘以封住任何小小的裂缝。然后像你轧制大麻香烟那样将包装纸折叠好。\\n3-5. 增加一些草本植物。\\n沿着大麻雪茄径直方均匀地撒下混合物。要大方点。你必须使用足够的混合物来与包装纸的大小相适应。否则的话，当你想要吸烟的时候你会发现香烟塌下来了。\\n3-6. 滚动它吧。\\n小心地折叠和向上卷好大麻雪茄，在你滚动它的时候塑造好它的形状。沿着混合物卷起包装纸较短的那一端，然后继续滚动。要小心点，不要让结尾被挤得关闭了。将剩余的纸沿着径向粘起来，且小心地将它向下按。\\n3-7. 将大麻雪茄拿去烘烤。\\n为了烘烤大麻雪茄，要沿着径向方向来回地用打火机的火来烘烤它。当你做这件事情的时候记得要旋转大麻雪茄。你的目标就是使雪茄的颜色稍稍变暗，并且在不将大麻雪茄放到火里的条件下干燥一下包装纸。\\n3-8. 点燃它。\\n用火点燃大麻雪茄的尖端均匀地旋转它，以使得热量分布均匀，且能够减小火烧起来的机会。\\n小提示\\n要确定它不会太紧也不会太松。尝试着尽可能将它卷成牢固的香烟。\\n将两端拧好的关键在于要确保没有任何的内容物溢出。\\n\", \"简要回答\": \"医生给你开了医用大麻的处方，但你不知道如何弄好你的第一根大麻烟。嗯.....真尴尬。当你认识的人都不知道怎么卷好大麻烟的时候你会向谁寻求帮助呢？好问题。为什么不读一下下面的步骤来教你自己怎么做呢？\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"卷好一根大麻香烟\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选好你的卷纸。\", \"描述\": \"选择标准或特大尺寸的米纸或者秸秆纸。纸张的最初形状最好是正方形，因为这样方便你将它裁剪成你需要的尺寸大小。你可以在网上的便利店或者烟草店买些卷纸。\\n如果你打算随处带着你的卷纸，那么带上一个卷纸保护器吧。将你的卷纸放入这个金属盒里可以防止它们变卷和破损。\\n携带多余的卷纸。从一张多余卷纸上撕下的胶条是修补撕裂、泄露和缝隙的好材料。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"拿到你的医用大麻。\", \"描述\": \"经过恰当加工和储存的质量好的大麻是很脆弱的。要小心处理花头来保护脆弱的四氢大麻酚腺体，要使用锋利的剪刀分开萌芽。进口的叶芽通常都是人工干燥的，在被压缩之后进行储藏和运输。若缺乏照顾，它很容易就会被损坏，碎成一团。要将未使用的叶芽存储在一个阴凉的地方。\\n移除所有的种子、茎叶之后才将萌芽折断或磨碎至小块。越大的叶芽燃烧得越慢，这会导致你的大麻香烟燃烧不均。植物的茎是很难吸的，而且它也不含四氢大麻酚。另外，它们会戳穿卷纸，毁坏你的大麻香烟。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"加一些混合的材料。\", \"描述\": \"在叶芽中加入一些烟草叶或者另一种草药，那么你在吸食大麻香烟的时候就可以“呼吸”了。无论你怎么使用，都要确保大麻的浓度是相同的，确保你已经把结块的叶芽或者是木质碎片都打碎了。\\n印度大麻叶。很多商业大麻都是印度大麻的叶子。理想情况下，叶子都经过了很好的加工处理；如果你得到了那些来自开花的雌性植株的叶芽，它们是很有药效的。\\n在欧洲，烟丝是一种很经常用于与大麻混杂在一起的卷烟材料；这些大麻卷烟被称为“大麻烟”。一些使用者认为烟丝可以帮助大麻燃烧得更适度，也能改善烟的味道。但不好的方面是它会使得人们无意识地对尼古丁上瘾，这很可能是为什么现在欧洲相比于美国这个现代香烟营销发源地有着更高的吸烟率的原因。\\n印度大麻制剂。在质量上，印度大麻制剂有着很多层次，它们之间有着非常巨大的差异。大部分包含植物体和与之相联系的药剂。最好的印度大麻制剂是用从开花的树顶摘下的研磨过的粘性树脂制成的，而最差的则是只有化学物质。混杂的则通常是用火焰加热，碾成粉末，然后再与烟丝或者草本的卷烟材料混合在一起。\\n小心点使用印度大麻制剂。一些使用者会有不良反应，轻微的反应为轻微焦虑，而严重的会导致高度恐慌感。更严重的话会出现偏执狂的症状，虽然这种可能性非常低。\\n树脂油。真正的树脂油是很难得到的，但它的药效也是难以置信地好。它是一种黑棕色或者透明的油状液体，能够涂在卷纸上或者与混合物融合在一起。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"做一个“洛奇”。\", \"描述\": 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\"用一张有粘性的纸作为中介，粘住那一张纸币和混合物。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"滚动它。\", \"描述\": \"对半将纸币折叠起来，并用拇指向上滚动。要确保卷纸包围着自己从而形成了一个圆柱体。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"将大麻香烟拉出来。\", \"描述\": \"将大麻香烟从纸币中取出来。要在纸上持续施力，这样大麻香烟就不会散出来了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"将它密封好。\", \"描述\": \"卷起卷纸有粘性的那边，并将大麻香烟密封好。轻轻地将香烟的两边拧好，以确保里面的混合物不会掉出来。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"轧制一根大麻雪茄\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"准备材料。\", \"描述\": \"你将会需要一根雪茄，大麻混合物，一把刀子或者剪刀，研磨器和打火机。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"裁剪它。\", \"描述\": \"舔一舔大麻雪茄来使得它变得潮湿。拿一个刀片或者剪刀来裁剪它，要沿着纵向从粗大的一端向细小的一端裁剪。用你的拇指从里面滑出来。动作要慢且轻，这样你就不会裁坏大麻雪茄的包装了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"撕下尾端。\", \"描述\": \"撕裂或者切断大麻雪茄的圆形端。要做成矩形状的，这样可以减少包装轧制过早停止的可能性。分开且只使用雪茄包装的最内层，这样可以吸入更少的尼古丁。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"粘一下边缘。\", \"描述\": \"粘一下边缘以封住任何小小的裂缝。然后像你轧制大麻香烟那样将包装纸折叠好。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"增加一些草本植物。\", \"描述\": \"沿着大麻雪茄径直方均匀地撒下混合物。要大方点。你必须使用足够的混合物来与包装纸的大小相适应。否则的话，当你想要吸烟的时候你会发现香烟塌下来了。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"滚动它吧。\", \"描述\": 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如何培养自尊
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1. 努力提升自己
1-1. 穿着光鲜。
没有人比你自己更在意你的外貌了。当你不好看的时候，会改变你和其他人交流的方式。这并不是说你得要在衣服上花很多钱。应该遵循的一条好规则是“花两倍的钱，买一半的东西。”与其买一堆便宜衣服，不如买一半数量，但品质好的衣服。昂贵的衣服比较不容易穿坏并会比便宜衣服流行得更久。找到你喜欢的东西，而反过来，你会喜欢自己的样子。
1-2. 保持整洁。
料理好你的个人外貌。在大部分情况下，频繁洗澡和刮胡子，穿上干净的衣服并一天刷牙两次能显著改善你的外貌。
1-3. 练习良好的姿势。
耸肩及无力的动作表现出一个人缺乏自信。他们通常没有激情并不把自己当回事。通过练习好的姿势，你会自然觉得更有自信。站直身体，抬起头，并作眼神交流。你会给别人留下正面的印象同时使他人更加的重视和在意你。
1-4. 定期锻炼。
体态对人的自信有很大的影响。如果你体态不佳，你会觉得不安全并没有吸引力。通过锻炼，你可以改善你的体态，并让你的时间花在有建设性的事情上。如果你在早上锻炼，也将使你在一天剩下的时间充满活力。
1-5. 回馈他人。
在你的社区某处当志愿者。如果你不再只想着自己并集中精神于你对于外部世界的贡献，你就不会那样担心自己的缺点了。这能增强你的自尊。
2. 让自己出众
2-1. 赞美他人。
通过形成赞美他们的习惯来打破消极情绪的循环。在这个过程中，你会更受欢迎并建立自信。通过看到他人的优点，你将间接的展现出一个最好的自己。
2-2. 坐在前排。
大多数的人们宁愿坐在后面是因为他们害怕被注意。这反映出自信心的缺乏。通过决定坐在前面，你可以不断的战胜你的恐惧以及建立起你的自信。你将更容易被很多在前面讲话的重要任务看到。
2-3. 发言。
小组讨论中很多人从来不发言，因为他们害怕人们会评价他们的话并不做认可。事实是每个人都有都会经历这样的恐惧。努力在每一次小组讨论中至少发言一次，你将成为一个更好的公共演讲者，对你自己的想法更加的自信，同时也将被你的同龄人看作领导者。
2-4. 快步走。
你不必每时每刻都快步走，但有自信的人通常走路较快。他们有要去的地方，要做的事情。即使你并不赶时间，你也可以通过快步走来提高自信。因为这会让你看上去并自我感觉更重要。
3. 消除自尊心的缺失
3-1. 从内心开始。
忽略任何诋毁性的批评和中伤，包括过去的那些。你对于自己的看法才是最最重要的，因为你比任何人都了解你自己。我们当中许多人曾被别人伤害过。重要的是不要让那些辱骂往心里去，并让他们继续伤害我们，因为这就意味着让他们赢了。如果我们忘记过去，忽略掉伤人的否定并让自己快乐起来，那么我们就赢了。
3-2. 每天自我肯定。
告诉你自己你是一个很棒的人，值得拥有快乐。列下你喜欢自己的事情。如果你曾犯过错误，让你觉得自己不配拥有快乐，就采取措施纾解那种负疚感。对你曾伤害过的人道歉（如果有可能），从这些错误中学习并原谅你自己。
3-3. 从小事开始积攒自信心。
做些小的努力并作出小的选择来积攒下决定能力的自信。当你对自己作出好的选择的能力放心时，你就会积累对自己的信心，并对于你的综合能力更放心。
例如，如果买牛仔裤让你焦躁，因为有太多的品牌，颜色，和样式，那就就按照自己的直觉来选择。信任你自己并选任何一个你感觉不错的。如果到头来你真的觉得做了个错误的选择，那么也可能通过换牛仔裤轻松改正过来。
3-4. 别总试图讨好别人。
能为他人着想是很好，但是在牺牲自己的需求来满足别人的时候先想一想。在努力为陌生人，不熟的人或不信任的人着想时，可能会让你处于不利的境况。简单说，别让自己被利用了。
3-5. 做你自己。
不要试图模仿任何人。在你做自己的时候状态是最好的，因为你是独一无二的。努力做到自己的最好并不要因为你没达到自己的期待就评判自己。
3-6. 避免负面的人。
有负面态度，可能会感染到你的人对你没有好处。如果你是羞怯的人，那么吵闹的，进取心强的人可能就不适合你。反过来也一样。不管你做什么，不要拿自己和别人比。只要做到你能做的最好就可以了。
3-7. 正视你的恐惧并从你的失败中学习。
我们只有在没能逆转困境的时候才会失败。当有的事不那么如意时，就可以从中学到东西，而在你下次应对相似处境的时候就可以运用。起来再试一试。
3-8. 停止负面的想法。
试图放大正面的思考。“自我实现的预言”这个表述和自尊的关系表明不管你怎么看待自己，是觉得完美还是一团糟，最终都会成为现实。如果你不断告诉自己你很愚蠢或者你永远不可能成功，你最终就真的会这样。当负面的想法进入我们脑中时，对它们对话。说"停下"或者“不”。并利用自我实现的预言。
3-9. 别担心不能做到 "完美。
"追求人生的完美是个注定要失败的努力，因为这句话对于不同的人意味着不同的事情。不会有人在所有人眼里都是完美的。反过来，寻求达到目标。
3-10. 学会欣赏自己。
每个人都有优势，劣势，习惯，和原则，这些决定了你是谁，并让你与众不同。多花些注意那些你欣赏自己的品质，少花些时间注意那些你不喜欢的。你可以通过尝试兴趣爱好和你能用到自己的有点完成的项目来做到这一点。此外，开始从事一些能强调你有点的项目会让你忙起来，并减少思考缺点的时间。
3-11. 当你成功时嘉赏自己。
用些好东西犒劳自己。享受成功的喜悦。完全地相信自己会让别人也信任你。
小提示
要确认你的自我谈话始终是积极向上的。告诉自己你有多棒或者你今天看上去有多精神。让正面的情绪成为你的自然状态。
T告诉自己你是自信和外向的，即便你并不这么感觉。你的感觉和信念都来自于自己的想法，所以如果你相信自己是自信而外向的，你就会做到。要如同自己不知道自卑是什么感觉那样去思考。
以微笑开始每一天。生命太短暂，不能浪费。
一旦你说服了自己的潜意识，你想以什么样的方式生活，你就会发现你将开始变得更加自信，而生活也会变成你期望的样子。
外貌并不是一切。你不需要拥有昂贵的衣服或画上浓妆，你只需要自信。没有了自信，如果你所有的只是物质上的东西，你的自尊就一文不值。自尊是一种情绪和心理状态，而不是物质上的。
和在乎你的感觉的人呆在一起！不在乎你的人无法帮你建立自信。
不要因为你被对待的方式不像你应得的那样，就觉得自己不够好。克服这处境是一种自身的力量并是值得敬佩的。
你就是你自己，没有人能改变。做你自己，不要试图模仿别人。
听一首适合你的心情的歌曲。任何情绪几乎都有适合的歌曲。当你听到能让你触动的喜欢的音调时，会带给你自信。
每天对着镜子里的自己微笑，并至少尝试对别人微笑。
自尊的反面情绪是焦虑。感到焦虑并不是好的或坏的感觉。这只是你自身告诉自己事情不对劲，你需要做点什么的方式。焦虑是对回应不对劲的情况并培养自尊的能动力。
要有主张。建立自尊就是去争取你需要/想要的事情。为自己做事情。记住，你只有先帮助自己才能帮助别人。
你的内部的力量能让你达到人生的目标。如果你失败了，重拾信息并再来一次。
不要在意那些自认为比你强的人。
D不要让杂志广告和其他的媒体试图为了营销的目的把你的自信心拿走。不要让不认识你的人告诉你如何感受或争取什么。选择你自己的路径。
每天看看镜子里的自己。试着找到一点你的外貌，成就和成绩中值得赞赏的地方。
想象自己被一群人包围，他们拍着你的背或握你的手，或起身为你鼓掌。想象是个可以利用的强大工具。
"没有人是一开始就友善的。我们都知道一开始要做的事索取。我们想要食物，想获得注意...这是自然的生存本能...但是善良是我们成长过程中都需要学习的东西...正如我们的身体在成长一样。
最重要的是你要相信你自己。如果你相信能做到，你就能做到。
要小心不要表现得好像比其他人强。即便你是更好，真正的自信会让你谦虚并尊重别人。你的自尊是能让你充实，并让你的生活明亮起来的帮手。傲慢，自负，不会妥协，和对别人自尊的不尊重只是在掩饰内心的脆弱和没有安全感。那些想要隐藏这些的人骗不了任何人。
不要过于关注如何取悦别人。如果你少一些自我意识别人对你的评价会更高。
如果有人欺负你，忽略他们。不要让别人告诉你你是谁。你自己就是独一无二的。
当你对未来感到焦虑时，最好不要去想它。你越想，就会越焦虑。当然提前预测要发生的事情是重要的，但是如果你只看到路的前方有什么，你就会被这"洗好的衣服" 缠住脚并摔跤，不是吗？你瞧，去想想你现在能做什么也是重要的。你今天能做什么，如果你坚持一次洗一件衣服，那么在你会过来之前，事情就能做完了。有时候焦虑的情绪会开始萌发，这时...休息一会儿。看一本书，看看电视，和朋友在一起呆一会儿。
每个人都会经历情绪的高潮和低谷，例如，低或高的自尊。在你用自己的成功或失败评判自己时尤其会这样。如果你学会用行为的本质来评估自己（例如，对社会和对你自己的益处），那么你就可能会培养出较高的自尊心，并不会对别人不尊敬或者怨恨。
不是所有的决定最后都是正确的那个。只要记住不管对错，你是对自己人生做决定的人。因为你对于你的选择负责，你有改变自己境况的能力。不要因为做了一个错误的选择而让你的信心消失。
当你的自信心建立时，你会对自己的感觉更好，你的自信心的增长会由内而外地表现出来。
常常微笑，即便你并没有这个心情。
真正的善良并不是我们与生俱来的。这是我们要努力的地方。不是每个人都有的。但是我想每个人都有潜能。有时候你只要认真地细看就会发现它在那里。
不要放弃!
开始建立自信的一个好方法是找到你喜欢自己的一点（每个人都至少会喜欢自己的一个方面）并且长早一个句子："我是(特征) 而且我太棒了!" 然后找到些你想要改善的事情: "我要去________ 这样生活会更有意思因为 ______!" 找个时间来重复这句话，就像你每次刷牙或揉眼睛时。例如: "我是个好的艺术家!我要少些羞涩，而生活会更有意思因为人们会看到我的作品 !" "我很聪明! 我要多些思考并解决身边的小问题。生活在我的掌控之中!"
只要做你自己。按照自己的步调来。你会很适应的。
也许你没有看到的原因是它在你的背后。我的意思是，一个人值得钦佩的特质-它们就像是，这么说吧，一个饭团上的梅子。换句话说人就是这个饭团而梅子嵌在这饭团里。所以，全世界有各种各样不同口味的好吃的饭团，口味，形状，颜色各异，但是因为它们黏在每个人的背后中央，有的人可能有梅子但是却不知道。他们会看着自己并想“我如此平凡，只有白色的米粒，”即便这并不是事实，因为把他们转过来，它一定就在那里。梅子就在那里。所以，如果有人嫉妒别人，那么，有可能是因为去看别人背后的梅子比看到自己的要容易。是的。我可以看见，我可以清楚地看见，你不知道但是有一个很好的大梅子在你背后。
别交叉双臂! 这让别人觉得你在防御。如果不这样做让你很不自在，握着手在腹部放一会儿，应该就好些了。
保持健康!
警告
长期的自卑可能是抑郁的征兆。如果你觉得自己有这个问题，和你的医生谈一谈，看看有什么方式来治疗。
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"create_time": "20230517 10:58:30",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 努力提升自己\\n1-1. 穿着光鲜。\\n没有人比你自己更在意你的外貌了。当你不好看的时候，会改变你和其他人交流的方式。这并不是说你得要在衣服上花很多钱。应该遵循的一条好规则是“花两倍的钱，买一半的东西。”与其买一堆便宜衣服，不如买一半数量，但品质好的衣服。昂贵的衣服比较不容易穿坏并会比便宜衣服流行得更久。找到你喜欢的东西，而反过来，你会喜欢自己的样子。\\n1-2. 保持整洁。\\n料理好你的个人外貌。在大部分情况下，频繁洗澡和刮胡子，穿上干净的衣服并一天刷牙两次能显著改善你的外貌。\\n1-3. 练习良好的姿势。\\n耸肩及无力的动作表现出一个人缺乏自信。他们通常没有激情并不把自己当回事。通过练习好的姿势，你会自然觉得更有自信。站直身体，抬起头，并作眼神交流。你会给别人留下正面的印象同时使他人更加的重视和在意你。\\n1-4. 定期锻炼。\\n体态对人的自信有很大的影响。如果你体态不佳，你会觉得不安全并没有吸引力。通过锻炼，你可以改善你的体态，并让你的时间花在有建设性的事情上。如果你在早上锻炼，也将使你在一天剩下的时间充满活力。\\n1-5. 回馈他人。\\n在你的社区某处当志愿者。如果你不再只想着自己并集中精神于你对于外部世界的贡献，你就不会那样担心自己的缺点了。这能增强你的自尊。\\n2. 让自己出众\\n2-1. 赞美他人。\\n通过形成赞美他们的习惯来打破消极情绪的循环。在这个过程中，你会更受欢迎并建立自信。通过看到他人的优点，你将间接的展现出一个最好的自己。\\n2-2. 坐在前排。\\n大多数的人们宁愿坐在后面是因为他们害怕被注意。这反映出自信心的缺乏。通过决定坐在前面，你可以不断的战胜你的恐惧以及建立起你的自信。你将更容易被很多在前面讲话的重要任务看到。\\n2-3. 发言。\\n小组讨论中很多人从来不发言，因为他们害怕人们会评价他们的话并不做认可。事实是每个人都有都会经历这样的恐惧。努力在每一次小组讨论中至少发言一次，你将成为一个更好的公共演讲者，对你自己的想法更加的自信，同时也将被你的同龄人看作领导者。\\n2-4. 快步走。\\n你不必每时每刻都快步走，但有自信的人通常走路较快。他们有要去的地方，要做的事情。即使你并不赶时间，你也可以通过快步走来提高自信。因为这会让你看上去并自我感觉更重要。\\n3. 消除自尊心的缺失\\n3-1. 从内心开始。\\n忽略任何诋毁性的批评和中伤，包括过去的那些。你对于自己的看法才是最最重要的，因为你比任何人都了解你自己。我们当中许多人曾被别人伤害过。重要的是不要让那些辱骂往心里去，并让他们继续伤害我们，因为这就意味着让他们赢了。如果我们忘记过去，忽略掉伤人的否定并让自己快乐起来，那么我们就赢了。\\n3-2. 每天自我肯定。\\n告诉你自己你是一个很棒的人，值得拥有快乐。列下你喜欢自己的事情。如果你曾犯过错误，让你觉得自己不配拥有快乐，就采取措施纾解那种负疚感。对你曾伤害过的人道歉（如果有可能），从这些错误中学习并原谅你自己。\\n3-3. 从小事开始积攒自信心。\\n做些小的努力并作出小的选择来积攒下决定能力的自信。当你对自己作出好的选择的能力放心时，你就会积累对自己的信心，并对于你的综合能力更放心。\\n例如，如果买牛仔裤让你焦躁，因为有太多的品牌，颜色，和样式，那就就按照自己的直觉来选择。信任你自己并选任何一个你感觉不错的。如果到头来你真的觉得做了个错误的选择，那么也可能通过换牛仔裤轻松改正过来。\\n3-4. 别总试图讨好别人。\\n能为他人着想是很好，但是在牺牲自己的需求来满足别人的时候先想一想。在努力为陌生人，不熟的人或不信任的人着想时，可能会让你处于不利的境况。简单说，别让自己被利用了。\\n3-5. 做你自己。\\n不要试图模仿任何人。在你做自己的时候状态是最好的，因为你是独一无二的。努力做到自己的最好并不要因为你没达到自己的期待就评判自己。\\n3-6. 避免负面的人。\\n有负面态度，可能会感染到你的人对你没有好处。如果你是羞怯的人，那么吵闹的，进取心强的人可能就不适合你。反过来也一样。不管你做什么，不要拿自己和别人比。只要做到你能做的最好就可以了。\\n3-7. 正视你的恐惧并从你的失败中学习。\\n我们只有在没能逆转困境的时候才会失败。当有的事不那么如意时，就可以从中学到东西，而在你下次应对相似处境的时候就可以运用。起来再试一试。\\n3-8. 停止负面的想法。\\n试图放大正面的思考。“自我实现的预言”这个表述和自尊的关系表明不管你怎么看待自己，是觉得完美还是一团糟，最终都会成为现实。如果你不断告诉自己你很愚蠢或者你永远不可能成功，你最终就真的会这样。当负面的想法进入我们脑中时，对它们对话。说\\\"停下\\\"或者“不”。并利用自我实现的预言。\\n3-9. 别担心不能做到 \\\"完美。\\n\\\"追求人生的完美是个注定要失败的努力，因为这句话对于不同的人意味着不同的事情。不会有人在所有人眼里都是完美的。反过来，寻求达到目标。\\n3-10. 学会欣赏自己。\\n每个人都有优势，劣势，习惯，和原则，这些决定了你是谁，并让你与众不同。多花些注意那些你欣赏自己的品质，少花些时间注意那些你不喜欢的。你可以通过尝试兴趣爱好和你能用到自己的有点完成的项目来做到这一点。此外，开始从事一些能强调你有点的项目会让你忙起来，并减少思考缺点的时间。\\n3-11. 当你成功时嘉赏自己。\\n用些好东西犒劳自己。享受成功的喜悦。完全地相信自己会让别人也信任你。\\n小提示\\n要确认你的自我谈话始终是积极向上的。告诉自己你有多棒或者你今天看上去有多精神。让正面的情绪成为你的自然状态。\\nT告诉自己你是自信和外向的，即便你并不这么感觉。你的感觉和信念都来自于自己的想法，所以如果你相信自己是自信而外向的，你就会做到。要如同自己不知道自卑是什么感觉那样去思考。\\n以微笑开始每一天。生命太短暂，不能浪费。\\n一旦你说服了自己的潜意识，你想以什么样的方式生活，你就会发现你将开始变得更加自信，而生活也会变成你期望的样子。\\n外貌并不是一切。你不需要拥有昂贵的衣服或画上浓妆，你只需要自信。没有了自信，如果你所有的只是物质上的东西，你的自尊就一文不值。自尊是一种情绪和心理状态，而不是物质上的。\\n和在乎你的感觉的人呆在一起！不在乎你的人无法帮你建立自信。\\n不要因为你被对待的方式不像你应得的那样，就觉得自己不够好。克服这处境是一种自身的力量并是值得敬佩的。\\n你就是你自己，没有人能改变。做你自己，不要试图模仿别人。\\n听一首适合你的心情的歌曲。任何情绪几乎都有适合的歌曲。当你听到能让你触动的喜欢的音调时，会带给你自信。\\n每天对着镜子里的自己微笑，并至少尝试对别人微笑。\\n自尊的反面情绪是焦虑。感到焦虑并不是好的或坏的感觉。这只是你自身告诉自己事情不对劲，你需要做点什么的方式。焦虑是对回应不对劲的情况并培养自尊的能动力。\\n要有主张。建立自尊就是去争取你需要/想要的事情。为自己做事情。记住，你只有先帮助自己才能帮助别人。\\n你的内部的力量能让你达到人生的目标。如果你失败了，重拾信息并再来一次。\\n不要在意那些自认为比你强的人。\\nD不要让杂志广告和其他的媒体试图为了营销的目的把你的自信心拿走。不要让不认识你的人告诉你如何感受或争取什么。选择你自己的路径。\\n每天看看镜子里的自己。试着找到一点你的外貌，成就和成绩中值得赞赏的地方。\\n想象自己被一群人包围，他们拍着你的背或握你的手，或起身为你鼓掌。想象是个可以利用的强大工具。\\n\\\"没有人是一开始就友善的。我们都知道一开始要做的事索取。我们想要食物，想获得注意...这是自然的生存本能...但是善良是我们成长过程中都需要学习的东西...正如我们的身体在成长一样。\\n最重要的是你要相信你自己。如果你相信能做到，你就能做到。\\n要小心不要表现得好像比其他人强。即便你是更好，真正的自信会让你谦虚并尊重别人。你的自尊是能让你充实，并让你的生活明亮起来的帮手。傲慢，自负，不会妥协，和对别人自尊的不尊重只是在掩饰内心的脆弱和没有安全感。那些想要隐藏这些的人骗不了任何人。\\n不要过于关注如何取悦别人。如果你少一些自我意识别人对你的评价会更高。\\n如果有人欺负你，忽略他们。不要让别人告诉你你是谁。你自己就是独一无二的。\\n当你对未来感到焦虑时，最好不要去想它。你越想，就会越焦虑。当然提前预测要发生的事情是重要的，但是如果你只看到路的前方有什么，你就会被这\\\"洗好的衣服\\\" 缠住脚并摔跤，不是吗？你瞧，去想想你现在能做什么也是重要的。你今天能做什么，如果你坚持一次洗一件衣服，那么在你会过来之前，事情就能做完了。有时候焦虑的情绪会开始萌发，这时...休息一会儿。看一本书，看看电视，和朋友在一起呆一会儿。\\n每个人都会经历情绪的高潮和低谷，例如，低或高的自尊。在你用自己的成功或失败评判自己时尤其会这样。如果你学会用行为的本质来评估自己（例如，对社会和对你自己的益处），那么你就可能会培养出较高的自尊心，并不会对别人不尊敬或者怨恨。\\n不是所有的决定最后都是正确的那个。只要记住不管对错，你是对自己人生做决定的人。因为你对于你的选择负责，你有改变自己境况的能力。不要因为做了一个错误的选择而让你的信心消失。\\n当你的自信心建立时，你会对自己的感觉更好，你的自信心的增长会由内而外地表现出来。\\n常常微笑，即便你并没有这个心情。\\n真正的善良并不是我们与生俱来的。这是我们要努力的地方。不是每个人都有的。但是我想每个人都有潜能。有时候你只要认真地细看就会发现它在那里。\\n不要放弃!\\n开始建立自信的一个好方法是找到你喜欢自己的一点（每个人都至少会喜欢自己的一个方面）并且长早一个句子：\\\"我是(特征) 而且我太棒了!\\\" 然后找到些你想要改善的事情: \\\"我要去________ 这样生活会更有意思因为 ______!\\\" 找个时间来重复这句话，就像你每次刷牙或揉眼睛时。例如: \\\"我是个好的艺术家!我要少些羞涩，而生活会更有意思因为人们会看到我的作品 !\\\" \\\"我很聪明! 我要多些思考并解决身边的小问题。生活在我的掌控之中!\\\"\\n只要做你自己。按照自己的步调来。你会很适应的。\\n也许你没有看到的原因是它在你的背后。我的意思是，一个人值得钦佩的特质-它们就像是，这么说吧，一个饭团上的梅子。换句话说人就是这个饭团而梅子嵌在这饭团里。所以，全世界有各种各样不同口味的好吃的饭团，口味，形状，颜色各异，但是因为它们黏在每个人的背后中央，有的人可能有梅子但是却不知道。他们会看着自己并想“我如此平凡，只有白色的米粒，”即便这并不是事实，因为把他们转过来，它一定就在那里。梅子就在那里。所以，如果有人嫉妒别人，那么，有可能是因为去看别人背后的梅子比看到自己的要容易。是的。我可以看见，我可以清楚地看见，你不知道但是有一个很好的大梅子在你背后。\\n别交叉双臂! 这让别人觉得你在防御。如果不这样做让你很不自在，握着手在腹部放一会儿，应该就好些了。\\n保持健康!\\n警告\\n长期的自卑可能是抑郁的征兆。如果你觉得自己有这个问题，和你的医生谈一谈，看看有什么方式来治疗。\\n\", \"简要回答\": \"我们的自尊心是在年轻的时候生成的。常常受到家人，朋友，和社会的批评会让我们慢慢失去自我认可的感觉。自尊的缺失会让我们在即便是最小的决定时失去自信。提高自尊能增强你的自信心并是寻求快乐与更好生活的第一步。继续读来看看怎么做！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"努力提升自己\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"穿着光鲜。\", \"描述\": \"没有人比你自己更在意你的外貌了。当你不好看的时候，会改变你和其他人交流的方式。这并不是说你得要在衣服上花很多钱。应该遵循的一条好规则是“花两倍的钱，买一半的东西。”与其买一堆便宜衣服，不如买一半数量，但品质好的衣服。昂贵的衣服比较不容易穿坏并会比便宜衣服流行得更久。找到你喜欢的东西，而反过来，你会喜欢自己的样子。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持整洁。\", \"描述\": \"料理好你的个人外貌。在大部分情况下，频繁洗澡和刮胡子，穿上干净的衣服并一天刷牙两次能显著改善你的外貌。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"练习良好的姿势。\", \"描述\": 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wikihow
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如何快速治疗晒伤
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1. 第一部分：即使疗法
1-1. 知道自己晒伤后尽快远离阳光。
1-2. 冲冷水澡。
就像处理其他的烫伤一样，在进入室内后你的皮肤仍然继续烧伤。在冷水下冲2至10小时有助于降低晒伤的严重程度。
1-3. 冲完冷水澡把皮肤拍干后，使用芦荟润肤露。
皮肤会很干燥，芦荟润肤露能起到舒缓的作用。
对于皮肤问题来说，芦荟是一种很好的清凉和治疗方法；但是，许多晒后芦荟凝露含有酒精，会让皮肤更干燥，延长恢复时间。
使用芦荟的最好办法是从芦荟植株上直接折一条涂抹在皮肤上。不含香料的芦荟润肤露更容易涂抹在大块皮肤区域。
1-4. 喝足够多的水。
长时间在太阳底下暴晒和高温会引起脱水。接下来几天饮水量要增加。
2. 第二部分：家庭偏方
2-1. 在随后几天要避免使用含有香料的化妆品或润肤露。
不要使用治疗痤疮的药物，因为这些药物会使你的皮肤对阳光更敏感，让皮肤更红。
2-2. 制作一个冷敷包，放在皮肤上。
以下是一些不错的冷敷选择：
把3块冰块包在几层湿纸巾里。把冰块敷在晒伤的地方。在该部位移动。持续5分钟。
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把4个红茶包浸湿。等茶变温。把茶包从水里拿出来。把茶包放在晒伤的部位5分钟。单宁有助于减少红肿。你也可以把茶包敷在整个晒伤的部位。
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倒一杯（237ml）冰水或酸奶在碗里。把酸奶或牛奶敷在晒伤的地方。如果你不能让晒伤的部位直接浸到牛奶里面，用一片湿纸巾蘸牛奶或酸奶，敷在晒伤的部位。静置10分钟。用冷水洗干净，用纸吸干。
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2-3. 如果你有疼痛、严重红肿或头痛等症状，服用非甾体抗炎药。
这会缓解红肿和类似发烧的症状。
2-4. 使用含1%氢化可体松的药液。
这会进一步消肿。
把药液冷藏，这样你一整天使用的时候都会有清凉舒适感。
3. 第三部分：治疗水泡
3-1. 不要挤破晒伤引起的水泡。
如果置之不理，可能会留疤或导致感染。
3-2. 在有疮口的地方使用抗菌喷雾。
3-3. 不要在有疮口的地方用绷带、衣物，或大量涂抹药液。
3-4. 如果水泡不容易挤破，使用芦荟。
如果有疮口，不要使用除抗菌喷雾外的任何东西。
小提示
在任何时间去到太阳下都要使用高倍防晒霜，至少是30 SPF。当你晒伤时，将晒伤的皮肤用棉布覆盖，戴帽子或撑伞，直到痊愈。
警告
要小心，在严重的情况下，你需要医生的治疗。如果你的症状像发烧或者流感，你可能中暑了。如果身上覆盖大面积的水泡或者水泡感染了，去看医生。
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制作一个冷敷包，放在皮肤上。\\n以下是一些不错的冷敷选择：\\n把3块冰块包在几层湿纸巾里。把冰块敷在晒伤的地方。在该部位移动。持续5分钟。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/5\\\\/5f\\\\/Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet01.jpg\\\\/v4-460px-Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet01.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/5\\\\/5f\\\\/Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet01.jpg\\\\/v4-728px-Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet01.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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如果水泡不容易挤破，使用芦荟。\\n如果有疮口，不要使用除抗菌喷雾外的任何东西。\\n小提示\\n在任何时间去到太阳下都要使用高倍防晒霜，至少是30 SPF。当你晒伤时，将晒伤的皮肤用棉布覆盖，戴帽子或撑伞，直到痊愈。\\n警告\\n要小心，在严重的情况下，你需要医生的治疗。如果你的症状像发烧或者流感，你可能中暑了。如果身上覆盖大面积的水泡或者水泡感染了，去看医生。\\n\", \"简要回答\": \"治疗晒伤比预防晒伤要更困难些。但是，去年大多数的美国成人至少有一次晒伤。通过冰敷、使用芦荟和留意中暑或感染的症状，你可以快速地治愈晒伤。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"第一部分：即使疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"知道自己晒伤后尽快远离阳光。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"冲冷水澡。\", \"描述\": \"就像处理其他的烫伤一样，在进入室内后你的皮肤仍然继续烧伤。在冷水下冲2至10小时有助于降低晒伤的严重程度。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"冲完冷水澡把皮肤拍干后，使用芦荟润肤露。\", \"描述\": \"皮肤会很干燥，芦荟润肤露能起到舒缓的作用。\\n对于皮肤问题来说，芦荟是一种很好的清凉和治疗方法；但是，许多晒后芦荟凝露含有酒精，会让皮肤更干燥，延长恢复时间。\\n使用芦荟的最好办法是从芦荟植株上直接折一条涂抹在皮肤上。不含香料的芦荟润肤露更容易涂抹在大块皮肤区域。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"喝足够多的水。\", \"描述\": \"长时间在太阳底下暴晒和高温会引起脱水。接下来几天饮水量要增加。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"第二部分：家庭偏方\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在随后几天要避免使用含有香料的化妆品或润肤露。\", \"描述\": \"不要使用治疗痤疮的药物，因为这些药物会使你的皮肤对阳光更敏感，让皮肤更红。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"制作一个冷敷包，放在皮肤上。\", \"描述\": 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wikihow
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如何摆脱嵌甲（指甲内生）
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1. 棉球方法
1-1. 将脚浸泡在混了泻盐的热水里（你可以承受的热度）。
每天至少浸泡两次，一次15至30分钟。浸泡的目标有两个：软化脚趾甲及防止内生的指甲受感染。
1-2. 备齐工具。
把棉花搓圆或准备一个棉球、镊子和一个比较尖的工具（比如可以帮助你去除死皮的工具）。
1-3. 修剪指甲，要特别留意嵌甲部分。
确保你将指甲剪成平直形状，避免边缘有任何尖锐指甲突出。剪成圆形的指甲很大可能会弯入皮肤，造成嵌甲。
1-4. 稍微抬起脚趾甲。
将一小块棉花塞入指甲凹处边缘与皮肤之间，此举应能防止指甲再次内生。
用镊子从搓圆的棉花或棉球中取出一小块的棉花。
用镊子把小棉花带到内生脚趾甲的凹处边缘。
用另一个尖锐的工具将棉花推倒边缘指甲下。切勿太过用力推，以免弄伤自己。棉花应在边缘指甲下形成小球状。棉花无需太大，以免伸出指甲外，但也必须确保不太小。如果你能坚定但温和地压紧棉花而没有任何不适，那么你所用的棉花量是正确的。
每天取出棉花，清洗该面积，然后更换新棉花以防细菌感染。
1-5. 预防感染。
涂上任何预防感染的药膏，然后用绷带将该处包扎好。Neosporin药膏在这点上很管用。
1-6. 让脚趾透气！在家时切勿穿袜子或鞋。
1-7. 检查。
如果你坚持使用棉花，并好好呵护双脚，内生的指甲在数星期内重新长出来。
每天更换棉花，以免受细菌感染。如果感到指甲疼痛，则每两天才更换棉花一次，但确保每天都检查指甲是否受感染。
2. 预防嵌甲的综合指南
2-1. 保持指甲长度适中（勿过长或太短）并修剪成平直状。
剪成圆形的指甲容易内生入皮肤，给你制造问题。
用指甲剪或指甲刀修剪指甲。普通指甲剪太小，通常会在指甲边缘留下尖锐的突出部分。
最好是每两三个星期修剪脚指甲一次。除非你的指甲长得非常快，经常剪脚指甲让指甲没有机会内生。
2-2. 当你面对指甲内生时，切勿进行美甲。
美甲会使指甲下的皮肤恶化，而且美甲器具可能不太卫生，会引起感染或使感染加剧。
2-3. 确保你的鞋码正确。
太小的鞋会挤压脚趾，容易造成嵌甲。选择更宽敞、较大的鞋，而非较小、较舒适的鞋。
可尽量穿露趾鞋，以防对脚趾造成压力。由于脚趾必须被遮盖保护，你可使用绷带包扎或在穿凉鞋时也穿上袜子。虽然看起来不那么时髦，但总好过因为嵌甲而做手术。
2-4. 如果你经常面对嵌甲问题，就要十分留意指甲。
指甲一旦内生，以后很容易会复发，所以采取措施预防这个问题吧。
2-5. 每天在双脚涂抹抗菌药膏两次。
早晨沐浴后和临睡前在脚上涂抹抗菌药膏，不仅仅是脚趾，而是整个脚。抗菌药膏可减少感染风险，并防止了感染引起的并发症和疼痛
3. 未经证实的家庭疗法
3-1. 将脚浸泡在放了聚维酮碘溶液的温水里。
将一到两杯盖的聚维酮碘倒入温水里。聚维酮碘是能对抗感染和真菌的杀菌剂，在指甲处形成一个保护层，直到该溶液被冲洗干净。
3-2. 用绷带将脚趾和一片柠檬包扎一起，直到第二天才拆下。
用纱布将一片薄薄的柠檬绑在脚趾上，然后过一夜。柠檬的酸性可帮助对抗感染。
3-3. 用油软化脚趾甲周围的皮肤。
将油涂抹在脚趾上可帮助滋润及软化皮肤，减少穿鞋时脚趾甲面对的压力。你可尝试使用以下的油快速舒缓指甲疼痛:
茶树油：此精油既能抗细菌，也能抗真菌，而且闻起来不错。
婴儿油：也是一个味道很香的矿物油，它没有茶树油的抗菌效果，但能很好地软化皮肤。
3-4. 尝试将脚浸泡在高锰酸钾里。
高锰酸钾是常见的脚癣家庭疗法。将0.04%的高锰酸钾放入水中，然后用此混合液体来泡脚15至20分钟，在2到3个星期期间每天进行一次。你的双脚会稍微呈褐色，但高锰是天然的消毒剂，可帮助保持脚趾和指甲格外清洁。
3-5. 用创可贴减少脚趾压力，并增加排水面积。
将创可贴贴在脚趾底下，把指甲床周围的皮肤往外拉开。此方法是要把不小心剪太短的指甲周围的皮肤用创可贴拉开，从而减少该部位的压力。如果做得正确，还能促进排汗排水，以及风干。
小提示
勿穿彩色袜子。当你的脚出汗时，染料会渗开，刺激性的化学物质会让你更容易受感染。经常穿干净、清洗过的袜子！
指甲内生时切勿涂指甲油。不必要的化学物质可能会造成内生部分受感染。
修剪或拔去指甲边缘的干燥皮肤。这会让你感觉非常好，而且让指甲边缘透气。
你可将脚浸泡在放入覆盆子的水里，加速指甲复原过程。
切勿让嵌甲受细菌感染。如果不小心受感染，请立刻看医生。
积极采取措施摆脱嵌甲，而非什么都不做，只是观察及等待直到它变得更加疼痛。
切勿去除脚指甲的角质层，这会刺激指甲，让它们更容易往内生长。
把脓挤出，然后用湿纸巾擦拭干净。让指甲透气，切勿贴上胶布或创可贴，因为这样只会延长复原时间。
在外应穿鞋保护双脚免受感染，并应穿袜子。
修剪被皮肤遮盖的指甲只会让你暂时感觉好一些，但会让复原过程更费时。
泡脚时间无需太长，以免皮肤变皱。
警告
如果嵌甲非常肿胀或有脓，很大可能是受细菌感染了。先去看医生，那些抗菌消炎药物，才进行塞棉花的步骤。要注意的是，抗菌药物只是减少感染，并不会让指甲重生，所以在涂抹药物的同时也要进行棉花方法。
指甲内生时非常容易受感染，所以尽量遮盖该指甲保护它，并保持清洁，避免严重的后果。
如果棉花方法和抗菌药物没有效，请马上就医或看足病诊疗师，因为你或许需要进行手术去除指甲。
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用创可贴减少脚趾压力，并增加排水面积。\\n将创可贴贴在脚趾底下，把指甲床周围的皮肤往外拉开。此方法是要把不小心剪太短的指甲周围的皮肤用创可贴拉开，从而减少该部位的压力。如果做得正确，还能促进排汗排水，以及风干。\\n小提示\\n勿穿彩色袜子。当你的脚出汗时，染料会渗开，刺激性的化学物质会让你更容易受感染。经常穿干净、清洗过的袜子！\\n指甲内生时切勿涂指甲油。不必要的化学物质可能会造成内生部分受感染。\\n修剪或拔去指甲边缘的干燥皮肤。这会让你感觉非常好，而且让指甲边缘透气。\\n你可将脚浸泡在放入覆盆子的水里，加速指甲复原过程。\\n切勿让嵌甲受细菌感染。如果不小心受感染，请立刻看医生。\\n积极采取措施摆脱嵌甲，而非什么都不做，只是观察及等待直到它变得更加疼痛。\\n切勿去除脚指甲的角质层，这会刺激指甲，让它们更容易往内生长。\\n把脓挤出，然后用湿纸巾擦拭干净。让指甲透气，切勿贴上胶布或创可贴，因为这样只会延长复原时间。\\n在外应穿鞋保护双脚免受感染，并应穿袜子。\\n修剪被皮肤遮盖的指甲只会让你暂时感觉好一些，但会让复原过程更费时。\\n泡脚时间无需太长，以免皮肤变皱。\\n警告\\n如果嵌甲非常肿胀或有脓，很大可能是受细菌感染了。先去看医生，那些抗菌消炎药物，才进行塞棉花的步骤。要注意的是，抗菌药物只是减少感染，并不会让指甲重生，所以在涂抹药物的同时也要进行棉花方法。\\n指甲内生时非常容易受感染，所以尽量遮盖该指甲保护它，并保持清洁，避免严重的后果。\\n如果棉花方法和抗菌药物没有效，请马上就医或看足病诊疗师，因为你或许需要进行手术去除指甲。\\n\", \"简要回答\": \"嵌甲，即脚指甲内生，是一件让人疼痛又不愉快的事。这里有一个方法可帮助阻止脚趾长到皮肤里，并提供一些综合指南，可能让你免受手术去除嵌甲之苦。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"棉球方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"将脚浸泡在混了泻盐的热水里（你可以承受的热度）。\", \"描述\": \"每天至少浸泡两次，一次15至30分钟。浸泡的目标有两个：软化脚趾甲及防止内生的指甲受感染。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"备齐工具。\", \"描述\": \"把棉花搓圆或准备一个棉球、镊子和一个比较尖的工具（比如可以帮助你去除死皮的工具）。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"修剪指甲，要特别留意嵌甲部分。\", \"描述\": \"确保你将指甲剪成平直形状，避免边缘有任何尖锐指甲突出。剪成圆形的指甲很大可能会弯入皮肤，造成嵌甲。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"稍微抬起脚趾甲。\", \"描述\": \"将一小块棉花塞入指甲凹处边缘与皮肤之间，此举应能防止指甲再次内生。\\n用镊子从搓圆的棉花或棉球中取出一小块的棉花。\\n用镊子把小棉花带到内生脚趾甲的凹处边缘。\\n用另一个尖锐的工具将棉花推倒边缘指甲下。切勿太过用力推，以免弄伤自己。棉花应在边缘指甲下形成小球状。棉花无需太大，以免伸出指甲外，但也必须确保不太小。如果你能坚定但温和地压紧棉花而没有任何不适，那么你所用的棉花量是正确的。\\n每天取出棉花，清洗该面积，然后更换新棉花以防细菌感染。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"预防感染。\", \"描述\": \"涂上任何预防感染的药膏，然后用绷带将该处包扎好。Neosporin药膏在这点上很管用。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"让脚趾透气！在家时切勿穿袜子或鞋。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"检查。\", \"描述\": \"如果你坚持使用棉花，并好好呵护双脚，内生的指甲在数星期内重新长出来。\\n每天更换棉花，以免受细菌感染。如果感到指甲疼痛，则每两天才更换棉花一次，但确保每天都检查指甲是否受感染。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"预防嵌甲的综合指南\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持指甲长度适中（勿过长或太短）并修剪成平直状。\", \"描述\": \"剪成圆形的指甲容易内生入皮肤，给你制造问题。\\n用指甲剪或指甲刀修剪指甲。普通指甲剪太小，通常会在指甲边缘留下尖锐的突出部分。\\n最好是每两三个星期修剪脚指甲一次。除非你的指甲长得非常快，经常剪脚指甲让指甲没有机会内生。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"当你面对指甲内生时，切勿进行美甲。\", \"描述\": \"美甲会使指甲下的皮肤恶化，而且美甲器具可能不太卫生，会引起感染或使感染加剧。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"确保你的鞋码正确。\", \"描述\": \"太小的鞋会挤压脚趾，容易造成嵌甲。选择更宽敞、较大的鞋，而非较小、较舒适的鞋。\\n可尽量穿露趾鞋，以防对脚趾造成压力。由于脚趾必须被遮盖保护，你可使用绷带包扎或在穿凉鞋时也穿上袜子。虽然看起来不那么时髦，但总好过因为嵌甲而做手术。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果你经常面对嵌甲问题，就要十分留意指甲。\", \"描述\": \"指甲一旦内生，以后很容易会复发，所以采取措施预防这个问题吧。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"每天在双脚涂抹抗菌药膏两次。\", \"描述\": \"早晨沐浴后和临睡前在脚上涂抹抗菌药膏，不仅仅是脚趾，而是整个脚。抗菌药膏可减少感染风险，并防止了感染引起的并发症和疼痛\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"未经证实的家庭疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"将脚浸泡在放了聚维酮碘溶液的温水里。\", \"描述\": \"将一到两杯盖的聚维酮碘倒入温水里。聚维酮碘是能对抗感染和真菌的杀菌剂，在指甲处形成一个保护层，直到该溶液被冲洗干净。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用绷带将脚趾和一片柠檬包扎一起，直到第二天才拆下。\", \"描述\": \"用纱布将一片薄薄的柠檬绑在脚趾上，然后过一夜。柠檬的酸性可帮助对抗感染。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用油软化脚趾甲周围的皮肤。\", \"描述\": \"将油涂抹在脚趾上可帮助滋润及软化皮肤，减少穿鞋时脚趾甲面对的压力。你可尝试使用以下的油快速舒缓指甲疼痛:\\n茶树油：此精油既能抗细菌，也能抗真菌，而且闻起来不错。\\n婴儿油：也是一个味道很香的矿物油，它没有茶树油的抗菌效果，但能很好地软化皮肤。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"尝试将脚浸泡在高锰酸钾里。\", \"描述\": \"高锰酸钾是常见的脚癣家庭疗法。将0.04%的高锰酸钾放入水中，然后用此混合液体来泡脚15至20分钟，在2到3个星期期间每天进行一次。你的双脚会稍微呈褐色，但高锰是天然的消毒剂，可帮助保持脚趾和指甲格外清洁。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用创可贴减少脚趾压力，并增加排水面积。\", \"描述\": \"将创可贴贴在脚趾底下，把指甲床周围的皮肤往外拉开。此方法是要把不小心剪太短的指甲周围的皮肤用创可贴拉开，从而减少该部位的压力。如果做得正确，还能促进排汗排水，以及风干。\"}], \"小提示\": [\"勿穿彩色袜子。当你的脚出汗时，染料会渗开，刺激性的化学物质会让你更容易受感染。经常穿干净、清洗过的袜子！\\n\", \"指甲内生时切勿涂指甲油。不必要的化学物质可能会造成内生部分受感染。\\n\", \"修剪或拔去指甲边缘的干燥皮肤。这会让你感觉非常好，而且让指甲边缘透气。\\n\", \"你可将脚浸泡在放入覆盆子的水里，加速指甲复原过程。\\n\", \"切勿让嵌甲受细菌感染。如果不小心受感染，请立刻看医生。\\n\", \"积极采取措施摆脱嵌甲，而非什么都不做，只是观察及等待直到它变得更加疼痛。\\n\", \"切勿去除脚指甲的角质层，这会刺激指甲，让它们更容易往内生长。\\n\", \"把脓挤出，然后用湿纸巾擦拭干净。让指甲透气，切勿贴上胶布或创可贴，因为这样只会延长复原时间。\\n\", \"在外应穿鞋保护双脚免受感染，并应穿袜子。\\n\", \"修剪被皮肤遮盖的指甲只会让你暂时感觉好一些，但会让复原过程更费时。\\n\", \"泡脚时间无需太长，以免皮肤变皱。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果嵌甲非常肿胀或有脓，很大可能是受细菌感染了。先去看医生，那些抗菌消炎药物，才进行塞棉花的步骤。要注意的是，抗菌药物只是减少感染，并不会让指甲重生，所以在涂抹药物的同时也要进行棉花方法。\\n\", \"指甲内生时非常容易受感染，所以尽量遮盖该指甲保护它，并保持清洁，避免严重的后果。\\n\", \"如果棉花方法和抗菌药物没有效，请马上就医或看足病诊疗师，因为你或许需要进行手术去除指甲。\\n\"]}]}}",
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"扩展字段": ""
}
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wikihow
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如何治疗干槽症
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1. 诊断干槽症
1-1. 确定症状。
干槽症有一些常见症状，你可以根据这些症状，判断自己是否患上了这种疾病。它最常见的症状有：
剧烈疼痛，尤其是从拔牙位置向整个患侧面部放射的疼痛。疼痛会十分强烈，必须不断止痛。
可以看到拔牙位置的牙槽窝内“空虚”，整个部位呈灰色，与健康情况下的紫色、红色、白色或黄色形成对比。
可以从牙龈的开放性伤口看到骨头。
下颌和（或）颈部淋巴结肿大。
发烧。
口腔中有难闻的味道或气味。
1-2. 知道哪些人有患病风险。
尽管所有人在做过牙科手术，后都有患上干槽症的风险，但吸烟、口服雌性激素避孕药、服用皮质类固醇、口腔卫生差以及不遵从牙医指示等风险因素，会增加患病风险。
1-3. 看医生或看牙医。
如果你在牙科手术或拔牙后怀疑自己患上了干槽症，请立即就医治疗。
2. 尝试简单的治疗
2-1. 服用止痛药。
尽管止痛药不能促进伤口愈合或预防感染，但可以帮你缓解干槽症引起的疼痛。医生可能会开一些处方强度的止痛药，你也可以服用阿司匹林或对乙酰氨基酚等非处方药物。
不要让儿童或青少年服用阿司匹林。这可能引发肝脏和大脑方面的并发症。向医生咨询孩子适合服用哪些药物。
不要过量服用布洛芬，因为这会导致严重的胃出血或肠出血。
2-2. 对感到疼痛的患侧面部进行冰敷或冷敷。
你应该只在最初的48小时内进行冷敷。
在三明治袋里装满冰块，或用干净的毛巾包住冰块。必要时，也可以用厨房纸巾包一袋冷冻蔬菜进行冷敷。
冷敷患侧面部。如果皮肤有灼痛感，就将袋子拿开，否则皮肤可能会被冻伤。
敷冰袋20分钟，然后拿走冰袋，过20分钟才可以再次冷敷。
两天后，你应该改用热敷，因为过了最初的48小时后，冷敷不再有减轻肿胀或炎症的功效。
2-3. 保持身体水分充足。
做完任何外科手术后，都应该饮用清澈的液体，常温水最为适宜。
术后不要饮酒。
常温水是保持身体水分充足的最佳饮料。你也可以用无糖的运动饮料代替。
2-4. 用盐水漱口。
这样做可以清除异物，有助于减轻炎症。
在一杯温水中加入大约半茶匙的盐。
充分搅拌盐水，让大部分的盐在水中溶解。
用盐水轻柔地漱洗口腔，在不产生负压并造成血液凝块脱落的前提下，主要集中清洗口腔患侧。
你可以在饭后、睡前以及有必要时，重复这一步骤。
2-5. 不要使用烟草制品。
吸烟可能导致血液凝块脱落，而使用嚼烟或让烟通过牙槽可能会进一步刺激伤口，延长疼痛和炎症。
如果你觉得自己在口腔恢复期间无法戒烟，可以尝试使用尼古丁贴。
向医生了解适合的香烟替代品。
2-6. 试试丁香油。
有些患者发现，使用几滴丁香油治疗牙齿的开放性伤口可以减轻疼痛。但是它无法替代专业的医疗建议和治疗。在无法立即获得治疗的情况下，你可以用它来暂时缓解疼痛。
用干净的棉签蘸一到两滴丁香油。
用棉签轻擦拔牙位置的牙龈。
必要时重复以上步骤，以减轻疼痛和炎症。
3. 进行更复杂的治疗
3-1. 冲洗牙槽。
治疗干槽症的一种常见方法是冲洗牙槽。它可以清除食物或污垢等外部异物，有助于降低感染风险。你可以请牙医或口腔外科医生为你冲洗牙槽，也可以在家里使用适当的设备自己冲洗。
使用一支顶部弯曲的塑料注射器，确保它是干净的。
在注射器中注满清水或干净的盐水，或医生开给你的处方清洗剂。你甚至还可以稀释不含酒精的漱口水，用来冲洗牙槽。
从拔牙后第三天开始，从多个角度冲洗牙槽。一定要彻底清除掉所有可见的异物。
继续在饭后和睡前冲洗牙槽，直至伤口开始愈合，异物不在牙槽积聚为止。
3-2. 填塞药物敷料。
为你拔牙的口腔外科医生或牙医可能会用药物敷料填塞伤口。这些敷料有助于缓解疼痛，预防感染。大部分情况下，你可能需要每天更换敷料。药物敷料的更换频率和敷用时间应以口腔外科医生的嘱咐为准。
4. 预防干槽症
4-1. 请口腔外科医生在术后立即填塞伤口。
这样做已被证明能够降低干槽症的发病率。请口腔外科医生缝合伤口也可以预防干槽症。
4-2. 使用抗菌漱口水。
为了收到最佳效果，抗菌漱口水应该在手术前后立即使用。
拧开瓶盖，将漱口水倒入其中。加水稀释，直至水和漱口水的比例达到1比1。
将舌头从面颊的一侧移到另一侧，搅动漱口水，轻轻地漱洗口腔。你可以集中漱洗患处。
将漱口水吐到水槽。
如果漱口水造成的刺痛感太强，那么完成后立即用清水漱口。
4-3. 坚持食用柔软的食物。
你应该食用柔软的食物，尤其是在手术后最初的24小时内。随着伤口愈合，可以逐渐从柔软的食物过渡到半软的食物，但一般来说，最好不要吃坚硬、不易嚼碎、硬脆、辛辣的食物，因为它们容易在牙槽堆积，造成刺激或感染。
4-4. 不要吸烟。
如果正处于口腔手术后的恢复期，那么至少在术后的48小时内，应该避免吸烟。术后至少一周内避免嚼烟。使用烟草制品可能会增加口腔刺激，延长愈合过程，使伤口更容易受感染。
小提示
做好准备。不要在没有随身携带泰诺、注射器等物品的情况下外出几个小时。你可能暂时感觉良好，但必须做好疼痛随时发作的准备。
几天内不要吃培根丁、汉堡包和米饭。
牙龈痊愈前不要吸烟。
警告
在拔牙后第一周内使用吸管，会大大增加干槽症的患病风险。
拔牙后24到48小时内吸烟，也会增加患上干槽症的风险。
服用口服避孕药的妇女在手术后有30%会患上干槽症。拔智齿的最佳时间是月经周期的最后一周，也就是第23天到第28天。
在没有咨询医生的情况下，不要增加止痛药的服用剂量，也不要混合服用止痛药。
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用盐水漱口。\\n这样做可以清除异物，有助于减轻炎症。\\n在一杯温水中加入大约半茶匙的盐。\\n充分搅拌盐水，让大部分的盐在水中溶解。\\n用盐水轻柔地漱洗口腔，在不产生负压并造成血液凝块脱落的前提下，主要集中清洗口腔患侧。\\n你可以在饭后、睡前以及有必要时，重复这一步骤。\\n2-5. 不要使用烟草制品。\\n吸烟可能导致血液凝块脱落，而使用嚼烟或让烟通过牙槽可能会进一步刺激伤口，延长疼痛和炎症。\\n如果你觉得自己在口腔恢复期间无法戒烟，可以尝试使用尼古丁贴。\\n向医生了解适合的香烟替代品。\\n2-6. 试试丁香油。\\n有些患者发现，使用几滴丁香油治疗牙齿的开放性伤口可以减轻疼痛。但是它无法替代专业的医疗建议和治疗。在无法立即获得治疗的情况下，你可以用它来暂时缓解疼痛。\\n用干净的棉签蘸一到两滴丁香油。\\n用棉签轻擦拔牙位置的牙龈。\\n必要时重复以上步骤，以减轻疼痛和炎症。\\n3. 进行更复杂的治疗\\n3-1. 冲洗牙槽。\\n治疗干槽症的一种常见方法是冲洗牙槽。它可以清除食物或污垢等外部异物，有助于降低感染风险。你可以请牙医或口腔外科医生为你冲洗牙槽，也可以在家里使用适当的设备自己冲洗。\\n使用一支顶部弯曲的塑料注射器，确保它是干净的。\\n在注射器中注满清水或干净的盐水，或医生开给你的处方清洗剂。你甚至还可以稀释不含酒精的漱口水，用来冲洗牙槽。\\n从拔牙后第三天开始，从多个角度冲洗牙槽。一定要彻底清除掉所有可见的异物。\\n继续在饭后和睡前冲洗牙槽，直至伤口开始愈合，异物不在牙槽积聚为止。\\n3-2. 填塞药物敷料。\\n为你拔牙的口腔外科医生或牙医可能会用药物敷料填塞伤口。这些敷料有助于缓解疼痛，预防感染。大部分情况下，你可能需要每天更换敷料。药物敷料的更换频率和敷用时间应以口腔外科医生的嘱咐为准。\\n4. 预防干槽症\\n4-1. 请口腔外科医生在术后立即填塞伤口。\\n这样做已被证明能够降低干槽症的发病率。请口腔外科医生缝合伤口也可以预防干槽症。\\n4-2. 使用抗菌漱口水。\\n为了收到最佳效果，抗菌漱口水应该在手术前后立即使用。\\n拧开瓶盖，将漱口水倒入其中。加水稀释，直至水和漱口水的比例达到1比1。\\n将舌头从面颊的一侧移到另一侧，搅动漱口水，轻轻地漱洗口腔。你可以集中漱洗患处。\\n将漱口水吐到水槽。\\n如果漱口水造成的刺痛感太强，那么完成后立即用清水漱口。\\n4-3. 坚持食用柔软的食物。\\n你应该食用柔软的食物，尤其是在手术后最初的24小时内。随着伤口愈合，可以逐渐从柔软的食物过渡到半软的食物，但一般来说，最好不要吃坚硬、不易嚼碎、硬脆、辛辣的食物，因为它们容易在牙槽堆积，造成刺激或感染。\\n4-4. 不要吸烟。\\n如果正处于口腔手术后的恢复期，那么至少在术后的48小时内，应该避免吸烟。术后至少一周内避免嚼烟。使用烟草制品可能会增加口腔刺激，延长愈合过程，使伤口更容易受感染。\\n小提示\\n做好准备。不要在没有随身携带泰诺、注射器等物品的情况下外出几个小时。你可能暂时感觉良好，但必须做好疼痛随时发作的准备。\\n几天内不要吃培根丁、汉堡包和米饭。\\n牙龈痊愈前不要吸烟。\\n警告\\n在拔牙后第一周内使用吸管，会大大增加干槽症的患病风险。\\n拔牙后24到48小时内吸烟，也会增加患上干槽症的风险。\\n服用口服避孕药的妇女在手术后有30%会患上干槽症。拔智齿的最佳时间是月经周期的最后一周，也就是第23天到第28天。\\n在没有咨询医生的情况下，不要增加止痛药的服用剂量，也不要混合服用止痛药。\\n\", \"简要回答\": \"如果最近拔过牙，你可能会患上牙槽骨骨髓炎，在口腔中形成一个或多个“干槽”。当血凝块过快脱落，骨头以及一些敏感的神经末梢暴露出来，容易受到口腔细菌和其他刺激物感染，引发干槽症。牙槽骨受损后会努力形成一层新的保护膜，这一过程需要大约四天时间。这导致拔牙后两到三天容易引发感染、疼痛和炎症。尽管干槽症是一种自限性疾病，但它引起的疼痛十分剧烈。知道如何治疗干槽症有助于缓解疼痛，加快恢复过程。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"诊断干槽症\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确定症状。\", \"描述\": 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如何注射B12
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1. 步骤
1-1. 用抗菌皂彻底洗手。
1-2. 戴上橡胶手套。
1-3. 确定注射位置。
维生素B12需要注射到肌肉里。像上臂、大腿或臀部这样的大肌肉群，是常见的注射位置。
1-4. 用酒精擦拭注射的位置。
1-5. 去掉保护帽针。
1-6. 用拇指和中指握住注射器。
1-7. 用食指顶住柱塞。
这样可以让你更好地控制注射器。
1-8. 捏起注射位置的皮肤。
1-9. 以45度角注射。
1-10. 松开捏住的皮肤。
1-11. 推动注射器，注入B12。
注射的时候不要着急，以免产生不适。
1-12. 全注射完后，拔下注射器。
1-13. 用干净的面球按压止血，然后用绷带固定。
1-14. 将注射器丢到装锐器盒中。
1-15. 将其余的扔到密闭塑料容器中。
小提示
向医生咨询最合适的注射剂量。
不要重复利用针头。
指定的B12注射器都会附带合适的剂量和针头。
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如何瘦手臂
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1. 步骤
1-1. 多吃含有瘦蛋白的食物，它包括燃烧缓慢的碳水化合物、优质脂肪以及蔬菜。
天然饮食能让身体在燃烧脂肪的同时建立及维持肌肉。蛋白质及豆类较有饱足感才不会吃过多。
瘦蛋白包括鱼、火鸡、鸡、蛋白及软干酪。
燃烧缓慢的碳水化合物不会让血糖上升。最好的碳水化合物是豆类如黑豆、斑豆及扁豆。要避开会让血糖上升碳水化合物并摄取全麦面包、全谷米、全谷面食以及土豆。
最好的蔬菜包含大量维生素、矿物质、少量淀粉。甘蓝、菠菜、花椰菜及酸菜都不错。
优质脂肪能使心脏健康以及帮忙身体吸收营养。橄榄油、牛油果、椰子及核桃都有优质脂肪。
要避开水果因为它有很多糖分。
1-2. 运动前90分钟吃饭，这样才能有体力运动。
若不吃饭，你会感到没有精神而影响表现。
1-3. 一星期固定做2到3天的运动.
做锻炼体重的运动，目标是手臂上的肌肉包括二头肌、三头肌及肩膀。
锻炼时使用大中小不同的哑铃使肌肉产生不同力量。
每2星期换手臂做才不会都做同动作。使用不同肌肉及哑铃能逹到最大效果。
1-4. 一星期2天做心血管运动能加速燃烧脂肪。
如游泳是最有效的。
1-5. 做完运动喝些如蛋白素的流质东西。
肌肉在运动后20分钟内需要营养。流质是最好的，它们比较好消化。
1-6. 少量多餐。
这能在运动后血糖低时修补身体。也能避免吃太多。
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如何花两天时间治愈感冒
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1. 有效的居家疗法
1-1. 补充水分。
医生建议感冒患者多喝水，来缓解感冒症状。一有鼻塞的症状，就应该开始多喝热水，要比平日喝更多的水，保持咽部湿润。
喝绿茶对治疗感冒特别有效。绿茶富含抗氧化剂，可以帮助身体抵御炎症感染。
喝水多多益善。脱水会加重感冒症状。
1-2. 多休息。
感冒后，最糟糕的是，人会特别容易感到疲劳。所以，别让自己太累了。治疗感冒最有效的办法之一就是充分休息，这样身体可以集中精力抵抗感冒。试着比往常睡得早一些。
每天尽量保证7、8小时的睡眠时间。身体不舒服，就要多睡一两个小时，这样身体可以在休息中慢慢康复。
1-3. 吃对食物。
听妈妈的话：鸡汤真的能帮助缓解感冒症状，让你更快好起来。科学家们还在进行研究，但是已有证据显示，鸡汤可以减少粘液的分泌，从而缓解上呼吸道感染症状。报告称，不管是家里炖的鸡汤还是药店买的鸡汤，都一样有效。
另外还一些食物也被证实能有效缓解感冒症状。比如，酸奶富含益生菌，可以帮助身体抵御感染。
大蒜富含多种提高机体免疫力的物质。可以在鸡汤中加入一些大蒜，增加疗效。
吃些生姜。生姜养胃，也可以加一些到鸡汤里。
1-4. 草本疗法。
紫锥菊一直被用来提高免疫系统功能，治疗疾病。最近的研究报告显示，服用紫锥菊制剂可以帮助缩短感冒病程。但是，紫锥菊和其他药草一样，有一定的副作用。紫锥菊制剂和你正在服用的其他药物或补充剂之间可能存在相互抑制作用，所以服用前先咨询医生。
服用接骨木补充剂有助于治疗感冒。这种补充剂有水剂和丸剂两种剂型，具有消肿作用。
赤榆可以缓解咽喉疼痛。很多草药药剂师和医生都告诫孕妇不要赤榆制剂。
1-5. 动起来。
如果身体允许，试着做一些柔和的运动。午饭前可以到户外走一小段路。轻柔的运动可以扩张鼻道，缓解感冒引起的呼吸不畅。
如果鼻塞引起呼吸困难，就应该避免剧烈的有氧运动。对自己要求不要太高，可以做一些轻到中度的运动。
运动能调节情绪，运动后你整个人都会感到好受些了。
发烧、咳嗽、胃不适、疲劳或疼痛时，就要避免运动。
1-6. 蒸汽熏蒸。
冲个热水澡。热水澡不仅可以缓解肌肉紧张，还能减轻鼻塞症状。冲澡时，每次轻轻地按住一侧鼻孔擤鼻，左右轮换。你会发现蒸汽能让你的呼吸更顺畅。
如果没有时间冲澡，还有其它的熏蒸办法。浴室洗脸盆放上热水，附身，头上盖一快毛巾。深呼吸，充分利用水蒸汽。
熏蒸时可以加入一些草药。在洗澡水中滴入几滴桉油。一些报告称，桉油能帮助缓解咳嗽。
薄荷也是一个不错的选择。薄荷醇是主要的有效成分，可以缓解鼻塞症状。可以在洗澡水中加入薄荷精油，借助蒸汽挥发实现最佳疗效。
2. 药物治疗
2-1. 咨询药剂师。
找到最合适的非处方药并不容易。感冒药种类繁多，很容易就挑花了眼，特别是头痛脑热的时候。咨询药剂师，并请他为你推荐安全有效的药物。
向药剂师清楚地描述你的症状。告诉他是否有嗜睡或失眠表现，还有以往过敏史。
2-2. 对症用药。
你不会想服用太多的非处方感冒药，因为这会引起犯困和其他一些健康问题。但是，你可以安心地服用一种抗感冒药。根据你最严重的感冒症状选择一种药物。 比如，对缓解鼻塞效果最显著的药物。
感冒后，如果彻夜咳嗽、失眠，就需要购买含美沙芬成分的非处方药。
2-3. 服用止痛药。
感冒会引起疼痛，甚至发烧。肌肉和关节酸痛，会让人更加难受。这时可以吃止痛药缓解疼痛。
阿司匹林和布洛芬能有效治疗感冒。记住，仔细阅读并遵守药品包装上的说明。
给小孩服用阿司匹林时务必谨慎，因为阿司匹林有可能导致雷尔氏综合症。两岁以下的小孩不能服用阿司匹林。最近刚得过水痘或流感的小孩也不能服阿司匹林。给小孩喂服阿司匹林之前先咨询医生。
2-4. 了解就医时机。
如果只是普通的感冒，医生也帮不上什么大忙。抗生素并不能有效治疗普通感冒，这一点已经得到证实。如果你知道自己得的只是普通感冒，就不必去看医生了。
如果感冒症状一直持续或加重，就需要去看医生。尤其是当你感觉呼吸困难，就需要寻求医生的建议。
3. 预防感冒
3-1. 养成健康的生活习惯。
有几个办法可以预防经常性感冒。养成健康的生活习惯，比如，要保证充足的睡眠。
健康饮食，多吃水果蔬菜，增强身体免疫力，帮助抵御细菌侵袭。
冥想。调查发现，每天练习冥想的人较少感冒。这可能是因为冥想可以缓解压力，而压力会给免疫系统造成不必要的负担。
加强体育锻炼。每周运动5次的人较少患感冒等呼吸系统疾病。
3-2. 勤洗手。
普通感冒和流行性感冒的病菌传染性极强，几乎会附着在任何物体的表面。只要接触门把手、电话机等日常物品，就容易沾染病菌，所以每天要勤洗手，特别是在普通感冒和流感高发的季节。
用肥皂和温水搓洗至少20秒，再用干净的毛巾擦干双手。
3-3. 给居室消毒。
擦拭日常所接触的物体表面，这样可以减少病菌传染。另外，尤其需要注意工作场所的卫生。同事之间是病菌传染的主要途径之一。每天上班后和下班前，用消毒纸巾擦拭电脑、电话机和笔等用品，预防病菌感染。
在家里也可以这样做。擦拭浴室洗脸盆上的水龙头等经常接触的物体表面。
警告
如果感冒严重到影响工作和学习，就应该在家休息。这时候如果还坚持工作或学习，会加重病情，并有可能将病菌传染给别人。该休息时就休息！
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蒸汽熏蒸。\\n冲个热水澡。热水澡不仅可以缓解肌肉紧张，还能减轻鼻塞症状。冲澡时，每次轻轻地按住一侧鼻孔擤鼻，左右轮换。你会发现蒸汽能让你的呼吸更顺畅。\\n如果没有时间冲澡，还有其它的熏蒸办法。浴室洗脸盆放上热水，附身，头上盖一快毛巾。深呼吸，充分利用水蒸汽。\\n熏蒸时可以加入一些草药。在洗澡水中滴入几滴桉油。一些报告称，桉油能帮助缓解咳嗽。\\n薄荷也是一个不错的选择。薄荷醇是主要的有效成分，可以缓解鼻塞症状。可以在洗澡水中加入薄荷精油，借助蒸汽挥发实现最佳疗效。\\n2. 药物治疗\\n2-1. 咨询药剂师。\\n找到最合适的非处方药并不容易。感冒药种类繁多，很容易就挑花了眼，特别是头痛脑热的时候。咨询药剂师，并请他为你推荐安全有效的药物。\\n向药剂师清楚地描述你的症状。告诉他是否有嗜睡或失眠表现，还有以往过敏史。\\n2-2. 对症用药。\\n你不会想服用太多的非处方感冒药，因为这会引起犯困和其他一些健康问题。但是，你可以安心地服用一种抗感冒药。根据你最严重的感冒症状选择一种药物。 比如，对缓解鼻塞效果最显著的药物。\\n感冒后，如果彻夜咳嗽、失眠，就需要购买含美沙芬成分的非处方药。\\n2-3. 服用止痛药。\\n感冒会引起疼痛，甚至发烧。肌肉和关节酸痛，会让人更加难受。这时可以吃止痛药缓解疼痛。\\n阿司匹林和布洛芬能有效治疗感冒。记住，仔细阅读并遵守药品包装上的说明。\\n给小孩服用阿司匹林时务必谨慎，因为阿司匹林有可能导致雷尔氏综合症。两岁以下的小孩不能服用阿司匹林。最近刚得过水痘或流感的小孩也不能服阿司匹林。给小孩喂服阿司匹林之前先咨询医生。\\n2-4. 了解就医时机。\\n如果只是普通的感冒，医生也帮不上什么大忙。抗生素并不能有效治疗普通感冒，这一点已经得到证实。如果你知道自己得的只是普通感冒，就不必去看医生了。\\n如果感冒症状一直持续或加重，就需要去看医生。尤其是当你感觉呼吸困难，就需要寻求医生的建议。\\n3. 预防感冒\\n3-1. 养成健康的生活习惯。\\n有几个办法可以预防经常性感冒。养成健康的生活习惯，比如，要保证充足的睡眠。\\n健康饮食，多吃水果蔬菜，增强身体免疫力，帮助抵御细菌侵袭。\\n冥想。调查发现，每天练习冥想的人较少感冒。这可能是因为冥想可以缓解压力，而压力会给免疫系统造成不必要的负担。\\n加强体育锻炼。每周运动5次的人较少患感冒等呼吸系统疾病。\\n3-2. 勤洗手。\\n普通感冒和流行性感冒的病菌传染性极强，几乎会附着在任何物体的表面。只要接触门把手、电话机等日常物品，就容易沾染病菌，所以每天要勤洗手，特别是在普通感冒和流感高发的季节。\\n用肥皂和温水搓洗至少20秒，再用干净的毛巾擦干双手。\\n3-3. 给居室消毒。\\n擦拭日常所接触的物体表面，这样可以减少病菌传染。另外，尤其需要注意工作场所的卫生。同事之间是病菌传染的主要途径之一。每天上班后和下班前，用消毒纸巾擦拭电脑、电话机和笔等用品，预防病菌感染。\\n在家里也可以这样做。擦拭浴室洗脸盆上的水龙头等经常接触的物体表面。\\n警告\\n如果感冒严重到影响工作和学习，就应该在家休息。这时候如果还坚持工作或学习，会加重病情，并有可能将病菌传染给别人。该休息时就休息！\\n\", \"简要回答\": \"也许你要在周末出席一项大型社交活动，或是在几天后参加一个重要的工作会议，也可能你只是不舒服，想让感冒尽快好起来。感冒后，人会变得疲乏、虚弱，甚至烦躁易怒。感冒是一种常见疾病，每个人都不能幸免，特别是到了冬天，人们就更容易感冒。糟糕的是，一旦感冒了，很多时候，我们就只能顺其自然发展。整个病程大概需要7到10天才能结束。但是，有很多种办法可以缓解感冒症状，让你在两天后就能变得好受些。另外，你还可以采取一些措施来预防感冒。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"有效的居家疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"补充水分。\", \"描述\": \"医生建议感冒患者多喝水，来缓解感冒症状。一有鼻塞的症状，就应该开始多喝热水，要比平日喝更多的水，保持咽部湿润。\\n喝绿茶对治疗感冒特别有效。绿茶富含抗氧化剂，可以帮助身体抵御炎症感染。\\n喝水多多益善。脱水会加重感冒症状。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多休息。\", \"描述\": \"感冒后，最糟糕的是，人会特别容易感到疲劳。所以，别让自己太累了。治疗感冒最有效的办法之一就是充分休息，这样身体可以集中精力抵抗感冒。试着比往常睡得早一些。\\n每天尽量保证7、8小时的睡眠时间。身体不舒服，就要多睡一两个小时，这样身体可以在休息中慢慢康复。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吃对食物。\", \"描述\": \"听妈妈的话：鸡汤真的能帮助缓解感冒症状，让你更快好起来。科学家们还在进行研究，但是已有证据显示，鸡汤可以减少粘液的分泌，从而缓解上呼吸道感染症状。报告称，不管是家里炖的鸡汤还是药店买的鸡汤，都一样有效。\\n另外还一些食物也被证实能有效缓解感冒症状。比如，酸奶富含益生菌，可以帮助身体抵御感染。\\n大蒜富含多种提高机体免疫力的物质。可以在鸡汤中加入一些大蒜，增加疗效。\\n吃些生姜。生姜养胃，也可以加一些到鸡汤里。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"草本疗法。\", \"描述\": \"紫锥菊一直被用来提高免疫系统功能，治疗疾病。最近的研究报告显示，服用紫锥菊制剂可以帮助缩短感冒病程。但是，紫锥菊和其他药草一样，有一定的副作用。紫锥菊制剂和你正在服用的其他药物或补充剂之间可能存在相互抑制作用，所以服用前先咨询医生。\\n服用接骨木补充剂有助于治疗感冒。这种补充剂有水剂和丸剂两种剂型，具有消肿作用。\\n赤榆可以缓解咽喉疼痛。很多草药药剂师和医生都告诫孕妇不要赤榆制剂。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"动起来。\", \"描述\": \"如果身体允许，试着做一些柔和的运动。午饭前可以到户外走一小段路。轻柔的运动可以扩张鼻道，缓解感冒引起的呼吸不畅。\\n如果鼻塞引起呼吸困难，就应该避免剧烈的有氧运动。对自己要求不要太高，可以做一些轻到中度的运动。\\n运动能调节情绪，运动后你整个人都会感到好受些了。\\n发烧、咳嗽、胃不适、疲劳或疼痛时，就要避免运动。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"蒸汽熏蒸。\", \"描述\": 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如何避免呕吐
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1. 立即缓解不适
1-1. 感到恶心时，坐下来并试着放松。
四处走动会加重恶心的感觉，所以不妨静静坐着几分钟。你可能会觉得很不舒服，想点别的事情来转移注意力，能帮助身体感觉舒服一些，降低呕吐的几率。
1-2. 喝一杯热水或是可以舒缓身体的茶，比如甘菊茶。
加热一杯水，或者泡一杯热茶，慢慢小口啜饮。过去几百年来，甘菊茶一直被人们用来缓解恶心和各种健康问题。它能放松消化系统，减少胃酸，还能缓解紧张和焦虑情绪。
选择不含咖啡因的甘菊茶。咖啡因会使胃部更加不舒服。
1-3. 开窗或到户外呼吸新鲜空气。
如果天气良好，而你也可以到户外，不妨在门廊或露台坐一会儿。如果你不能到户外，也可以坐在敞开的窗边。
新鲜空气对你有帮助，但是炎热潮湿的天气和直射的强光，可能会让身体更不舒服。
1-4. 服用抗酸剂或抗恶心药物。
有的非处方药物有助于缓解恶心，你可以在进行可能引起恶心的活动之前服用一片。如果你经常感到恶心，医生可能会给你开处方抗恶心药物。一定要按照医嘱或标签上的指示用药。
1-5. 试着用姜来舒缓胃部。
你可以喝姜茶，咀嚼或吮吸天然姜糖。姜含有的物质可以促进消化，缓解恶心。
姜去皮，切成5厘米的片状，放进240毫升水中煮沸，就可以泡出一杯姜茶。滤掉姜片，如果你喜欢，也可以将它们放凉后，含在嘴里慢慢咀嚼。
低糖分的天然姜汁汽水也有助于舒缓胃部不适。千万不要喝含有咖啡因的汽水。
1-6. 吮吸香味宜人的硬糖。
你可以试着用柠檬、姜或胡椒薄荷硬糖来缓解恶心。如果口腔一直有一股会加重恶心的臭味，硬糖也能帮到你消除口臭。
这些香味的精油或许也有一些抗恶心作用。
你可以在本地天然食品店买到天然糖。
1-7. 看你喜欢的书、电视节目或听播客，转移自己的注意力。
转移自己的注意力，等待恶心的感觉慢慢平息。穿上舒适的衣服，进行你喜欢的静态活动。也许20-30分钟后，恶心感就会平息了。
2. 改变饮食
2-1. 选择吃容易消化的清淡食物。
恶心发作时，你可能什么也不想吃，但是吞下一些清淡的食物有助于吸收胃酸，平息胃部不适。尽量避开非常甜、辣和油腻的食物。它们会引起恶心。
2-2. 用餐期间喝水，以促进消化。
饭前1-2小时喝一杯水，帮助身体稀释胃酸和吸收营养。如果还是感到恶心，用餐途中也要喝一些水。这能促进肠道蠕动，缓解便秘引起的恶心。
2-3. 吃凉一点或常温的食物。
身体不舒服的时候，不要吃热食。先将食物稍微放凉，或者选择吃生的水果和蔬菜。热食散发的气味更强烈，如果你的胃部很敏感，可能会加重恶心或呕吐的感觉。
和味道强烈的食物相比，你或许更容易吃下没什么味道的食物。
2-4. 检查身体是否对某种食物不耐受和过敏。
如果你发现吃了某些食物后总是会感到恶心，可以要求医生进行过敏测试。皮肤测试可以确认你对哪些食物过敏，或许有助于缓解胃部不适。
过敏科医生通常会进行皮肤划痕试验，测试你对不同食物的敏感度。检查之前不能服用任何抗组胺剂，这样才能确保结果准确。
医生也可能让你采取食物排除法，确认你是否对麸质、乳制品、大豆、花生、鸡蛋和玉米等食物过敏。
2-5. 进行会引起恶心的活动之前，改吃低纤维食物。
如果你发现在锻炼期间，恶心感会加重，可以选择吃低纤维食物，比如精制热麦片或果汁。这些食物容易消化，能很快通过胃部。
比起饱腹，大多数人在空腹或半饱状态下比较不容易感到恶心。
举个例子，如果你经常在田径训练时呕吐，训练之前的那一餐可以改喝一杯蛋白奶昔，而不是像平时那样吃鸡肉三文治。液体消化得更快，比较不会引起恶心。
2-6. 每天摄取所建议的饮水量，确保身体水分充足。
水和其它健康的液体可以促进消化，帮助避免呕吐。如果你已经吐了许多或是感到恶心，保持身体水分充足非常重要。脱水会加重恶心感，导致你呕吐，而持续呕吐又会使身体进一步脱水，形成恶性循环。
2-7. 必要时，选择更能引起你食欲的食物。
如果你严重恶心，选择你最有胃口吃下去的食物。有时候，爽心食物可能更可口，并让胃部更舒适。
举个例子，比起强迫自己吞下一片吐司，吃自己真正喜欢的土豆泥对缓解恶心更有效。
避开非常甜、辣或油腻的食物。它们会造成胃部不适。
2-8. 起床前吃几片苏打饼干来缓解晨吐。
如果你经常早上醒来就感到恶心，可以在床边的桌子上备着一些原味苏打饼。起床前先吃一些饼干，可以提高血糖，防止恶心。
这个方法对晨吐的准妈妈或接受化疗的病人非常有效。
2-9. 饭后坐直身体1小时。
坐直，让重力作用促进消化，避免食物在胃部停留太久。大吃一顿后，不要立即进行剧烈运动或躺下来，以免引发恶心。
如果你已经感觉恶心，躺着对你来说最舒适，那就尝试左侧卧位，而不是右侧卧位，这样能促进血液流动。
3. 养成对胃部有益的习惯
3-1. 通过冥想来减压。
冥想有助于降低肾上腺素和减轻焦虑。这两者都会引发恶心和呕吐。以舒服的姿势坐下或躺下，闭上双眼，专注呼吸10分钟。试着摒除给你带来压力的杂念，释放体内的压力。
如果你是新手，可以使用引导冥想应用程序，比如Relax With Andrew Johnson。
3-2. 不要在运动前服用非甾体抗炎药。
在运动后才服用扑热息痛、布洛芬等非甾体抗炎药。这些药物会刺激胃部，运动前服用它们会引起呕吐。
如果你从事的是马拉松、铁人三项等耐力运动，这一点尤其重要。
3-3. 长时间开车途中，不时停下来休息一下。
如果你容易晕车，可以每小时在休息站停一下。暂时离开车前模糊的风景，让双脚踏在结实的地面上行走5分钟，有助于减轻恶心，让身体再次感觉舒服。
3-4. 将热身和缓和运动纳入锻练计划中。
在进行主要的锻练之前和之后，要花15分钟做比较温和的运动。突然开始或停止进行剧烈运动，都容易引起恶心和呕吐。
步行和跳绳很适合作为热身和缓和运动。
4. 使用药物和替代疗法
4-1. 向医生咨询处方级抗恶心药物。
和医生讨论昂丹司琼、盐酸异丙嗪和其它抗恶心药物，看看它们是否能帮助你缓解不适或呕吐。不管恶心是化疗还是孕吐引起的，这些药物都能缓解恶心，帮助你顺利度过一天。
如果你目前有服用任何药物和补充剂，一定要告知医生，方便他们管理你的药物方案。不要同时服用多种抗恶心药物，以免引起严重的副作用。
如果你正在怀孕或哺乳，也要告知医生。他们会衡量你服用处方级抗恶心药物的利与弊，再做出最适合你的决定。
4-2. 服用茶苯海明，对抗偶尔发生的晕动病。
如果要进行会引起晕动病的活动，提前半小时服用1片非处方抗恶心药物，比如茶苯海明。成人和年过12岁的儿童在恶心发作后，也可以根据需要，每4-6小时服用1片茶苯海明来减轻不适。
咨询儿科医生，确认12岁以下的儿童是否可以安全服用茶苯海明。
4-3. 在手腕上戴指压腕带。
Sea Bands等指压腕带能刺激P6穴位，进而缓解恶心。它们没有副作用，如果你感觉有效果，可以安全佩戴一整天。
即使没有腕带，你也可以自己刺激P6穴位，按压手腕内侧横纹往下约2指处。
4-4. 服用益生菌。
益生菌补充剂或许有助于治疗急性恶心和呕吐。它们能帮助肠胃里的微生物生态系统恢复平衡。大多数药房都有出售许多种类的益生菌补充剂，每一种针对某个具体的问题，按自己的情况选择。根据包装或医生的指示用药。
小提示
如果恶心感持续超过1天，或者你无法咽下液体，一定要去看医生。医生能制定合适的治疗方案，帮助你缓解恶心和补充流失的液体。[23]
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研究来源
如果呕吐物有血，立刻去看医生。这通常意味着你的身体有很严重的问题！
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饭后坐直身体1小时。\\n坐直，让重力作用促进消化，避免食物在胃部停留太久。大吃一顿后，不要立即进行剧烈运动或躺下来，以免引发恶心。\\n如果你已经感觉恶心，躺着对你来说最舒适，那就尝试左侧卧位，而不是右侧卧位，这样能促进血液流动。\\n3. 养成对胃部有益的习惯\\n3-1. 通过冥想来减压。\\n冥想有助于降低肾上腺素和减轻焦虑。这两者都会引发恶心和呕吐。以舒服的姿势坐下或躺下，闭上双眼，专注呼吸10分钟。试着摒除给你带来压力的杂念，释放体内的压力。\\n如果你是新手，可以使用引导冥想应用程序，比如Relax With Andrew Johnson。\\n3-2. 不要在运动前服用非甾体抗炎药。\\n在运动后才服用扑热息痛、布洛芬等非甾体抗炎药。这些药物会刺激胃部，运动前服用它们会引起呕吐。\\n如果你从事的是马拉松、铁人三项等耐力运动，这一点尤其重要。\\n3-3. 长时间开车途中，不时停下来休息一下。\\n如果你容易晕车，可以每小时在休息站停一下。暂时离开车前模糊的风景，让双脚踏在结实的地面上行走5分钟，有助于减轻恶心，让身体再次感觉舒服。\\n3-4. 将热身和缓和运动纳入锻练计划中。\\n在进行主要的锻练之前和之后，要花15分钟做比较温和的运动。突然开始或停止进行剧烈运动，都容易引起恶心和呕吐。\\n步行和跳绳很适合作为热身和缓和运动。\\n4. 使用药物和替代疗法\\n4-1. 向医生咨询处方级抗恶心药物。\\n和医生讨论昂丹司琼、盐酸异丙嗪和其它抗恶心药物，看看它们是否能帮助你缓解不适或呕吐。不管恶心是化疗还是孕吐引起的，这些药物都能缓解恶心，帮助你顺利度过一天。\\n如果你目前有服用任何药物和补充剂，一定要告知医生，方便他们管理你的药物方案。不要同时服用多种抗恶心药物，以免引起严重的副作用。\\n如果你正在怀孕或哺乳，也要告知医生。他们会衡量你服用处方级抗恶心药物的利与弊，再做出最适合你的决定。\\n4-2. 服用茶苯海明，对抗偶尔发生的晕动病。\\n如果要进行会引起晕动病的活动，提前半小时服用1片非处方抗恶心药物，比如茶苯海明。成人和年过12岁的儿童在恶心发作后，也可以根据需要，每4-6小时服用1片茶苯海明来减轻不适。\\n咨询儿科医生，确认12岁以下的儿童是否可以安全服用茶苯海明。\\n4-3. 在手腕上戴指压腕带。\\nSea Bands等指压腕带能刺激P6穴位，进而缓解恶心。它们没有副作用，如果你感觉有效果，可以安全佩戴一整天。\\n即使没有腕带，你也可以自己刺激P6穴位，按压手腕内侧横纹往下约2指处。\\n4-4. 服用益生菌。\\n益生菌补充剂或许有助于治疗急性恶心和呕吐。它们能帮助肠胃里的微生物生态系统恢复平衡。大多数药房都有出售许多种类的益生菌补充剂，每一种针对某个具体的问题，按自己的情况选择。根据包装或医生的指示用药。\\n小提示\\n如果恶心感持续超过1天，或者你无法咽下液体，一定要去看医生。医生能制定合适的治疗方案，帮助你缓解恶心和补充流失的液体。[23]\\nX\\n研究来源\\n如果呕吐物有血，立刻去看医生。这通常意味着你的身体有很严重的问题！\\n\", \"简要回答\": \"运动、吃太多或生病都有可能导致胃部不适，恶心的感觉让身体很不好受。如果你已经感觉恶心，可以设法缓解它。如果恶心和呕吐是长期存在的问题，调整饮食和生活方式或许能避免日后再次发生这些问题。要是症状持续或很严重，不妨向医生咨询是否能服用抗恶心药物。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"立即缓解不适\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"感到恶心时，坐下来并试着放松。\", \"描述\": \"四处走动会加重恶心的感觉，所以不妨静静坐着几分钟。你可能会觉得很不舒服，想点别的事情来转移注意力，能帮助身体感觉舒服一些，降低呕吐的几率。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"喝一杯热水或是可以舒缓身体的茶，比如甘菊茶。\", \"描述\": \"加热一杯水，或者泡一杯热茶，慢慢小口啜饮。过去几百年来，甘菊茶一直被人们用来缓解恶心和各种健康问题。它能放松消化系统，减少胃酸，还能缓解紧张和焦虑情绪。\\n选择不含咖啡因的甘菊茶。咖啡因会使胃部更加不舒服。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"开窗或到户外呼吸新鲜空气。\", \"描述\": \"如果天气良好，而你也可以到户外，不妨在门廊或露台坐一会儿。如果你不能到户外，也可以坐在敞开的窗边。\\n新鲜空气对你有帮助，但是炎热潮湿的天气和直射的强光，可能会让身体更不舒服。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"服用抗酸剂或抗恶心药物。\", 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wikihow
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如何不用眼药水降低眼压
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1. 改善饮食和生活习惯
1-1. 降低体内的胰岛素水平。
肥胖、糖尿病或者高血压患者往往对胰岛素有抗性，使身体分泌更多胰岛素。而眼压过高也跟体内胰岛素水平高有关。
为了解决胰岛素过高的问题，患者通常需要避开会引起胰岛素突增的食物，包括糖、谷物（全谷物和有机谷物）、面包、意大利面、米饭、麦片和土豆。
1-2. 多运动。
多做健美操、慢跑、快走、骑自行车和力量训练等运动，能降低身体里的胰岛素水平，进而降低高眼压的风险。
胰岛素是一种激素，能帮助人体将血液中的糖分转移到细胞内，为细胞供能。如果我们通过运动消耗了这些能量，那么血液中的血糖含量就会降低，胰岛素水平同样也就降低了。胰岛素水平降低之后，对眼交感神经的刺激也就减少了，也就没有高眼压了。
每天尽量锻炼30分钟，每周3到5次。
避免任何需要头部向下的运动或姿势，因为这些动作会增加眼压。某些瑜伽体式和倒立都属于这一类动作。
1-3. 服用膳食欧米茄-3脂肪酸。
DHA是欧米茄-3脂肪酸的一种，能维护良好的视觉功能，并防止高眼压现象。
沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、贝类和鲱鱼等深海鱼类，都富含DHA和其它欧米茄-3脂肪酸。建议每周食用两到三次这种鱼类来补充DHA。
当然，你还可以服用鱼油胶囊，或者海藻保健品来补充DHA。最佳的服用剂量是每天3000-4000mg的标准鱼油胶囊，或者是200mg海藻DHA补充剂。
1-4. 多吃含叶黄素和玉米黄素的食物。
叶黄素和玉米黄素都是类胡萝卜素，有抗氧化作用，能帮助身体对抗自由基。自由基会影响身体免疫系统，导致视神经感染和损伤。
叶黄素和玉米黄素还能降低视神经的氧化性损伤，也能减低眼压。要知道视神经的任何损伤都会提升眼压，所以保护视神经很重要。
富含叶黄素和玉米黄素的食物包括甘蓝、菠菜、花椰菜和生蛋黄等。尽量每天的正餐都吃一点这类食物。
1-5. 不吃反式脂肪。
欧米茄-3脂肪酸能减低眼压，然而富含反式脂肪的食物会妨碍欧米茄-3脂肪酸发挥作用，促成高眼压。
因此，最好减少摄入富含反式脂肪的食物。这类食物有加工过的或者烤过的食物，油炸食品冰淇淋、微波炉爆米花和碎牛肉。
1-6. 多吃抗氧化剂。
蓝莓、黑莓和覆盆子等深色浆果能滋养毛细血管，促进眼部神经和肌肉的养分供应，也就帮助提高了眼部整体健康。深色浆果之所以有这个作用，是因为它们富含抗氧化剂，能加强血管，从而减少血管出血和损伤。
坚持每天至少吃一份深色浆果。
硫辛酸（ALA）是一种用于预防和治疗包括青光眼、高眼压等眼疾的抗氧化剂。一般用量是每天服用两次。
覆盆子常常用于提高视觉敏锐度，和对抗高眼压症等眼部退化疾病。有研究调查过含有覆盆子和碧萝芷（一种松树皮提取物）的某一产品，发现它在临床试验中确有降低眼压的作用。
葡萄籽提取物也是一种抗氧化剂，并且能有效降低因眩光而造成的高眼压症。葡萄籽提取物普遍用于对抗衰老和提高夜视力。
1-7. 在大麻合法的地方，也有人使用大麻来降低眼压。
大麻有食用的类型、垫于舌下的类型、胶囊、药片和香薰精油。大麻二醇（CBD）是大麻的成分之一，它不会影响神经，并且可以降低眼压。20-40mg的大麻二醇（CBD）可以有效治疗高眼压症。
2. 手术治疗
2-1. 了解手术的必要性。
持续的高眼压可能对视神经造成损伤，从而导致青光眼。长期青光眼甚至会导致失明。医生一般用滴眼液配合口服药治疗青光眼。但是如果这种方法没有用，那就做手术降低眼压了。
青光眼手术能帮助眼睛里的液体流动，进而降低眼压。有时，一次手术不足以完全降低眼压和治好青光眼。患者可能需要好几次手术。
治疗青光眼的手术类型很多，医生会根据患者情况选择。
2-2. 向医生咨询一下植入特殊导管。
这个方法一般用在眼压过高的儿童，或者是严重青光眼患者身上。医生会给患者植入一个小导管，帮助排出房水。房水排出后，眼压自然就低了。
2-3. 考虑接受激光手术。
小梁成形术利用激光打开眼睛内堵塞的引流系统，让多余液体排出。手术后，医生会定期检测眼压，确保手术成功。
还有一种激光手术是虹膜切开术，适用于眼睛引流角度过窄的患者。手术过程中，医生会在虹膜上开一个小口，好让多余房水排出。
如果虹膜切开术不顶用，那可能就要进行虹膜周边切除术了。手术会切除一小部分虹膜，以促进房水排出。但是一般很少用到这种手术。
2-4. 你可能需要进行过滤手术。
小梁切除手术可以说是治疗高眼压的最后手段，只有在眼药水和激光手术都没有作用的情况下才会考虑。
医生会在巩膜（也就是眼睛白色的部分）上开个口，然后移除一小部分的角膜。这样液体就可以自由地流动，也就降低了眼压。
一般一次手术只动一个眼睛，如果有必要，另一个眼睛的手术会在几个星期后进行。因为开口可能被堵住或者愈合，所以后期还有可能继续手术。
3. 进行眼部放松练习
3-1. 每3到4秒就眨眨眼。
使用电脑工作、看电视或玩游戏的时候，眨眼频率会下降，导致眼部疲劳。
连续两分钟每隔3到4秒有意识地眨眼，可以放松和恢复双眼。有必要的话，可以定个时提醒自己。
这样做能缓解眼部压力，也能让眼睛之后更好地投入工作。
3-2. 用手掌敷眼睛，这样既能放松双眼，还能舒缓身心，眨眼也眨得更舒心。
把右手放在右眼上，手掌贴住额头，手掌根抵住颧骨。不要用力。
敷30秒到1分钟，并使劲眨眼。移开你的右手，再用左手盖住左眼，重复以上过程。
3-3. 用眼睛写8。
这个动作能锻炼眼肌，增加它的弹性，减少受伤和高眼压的可能。
想象你面前的墙上有一个巨大的横放着的8。用眼睛临摹这个8，头部保持不动，持续一到两分钟。
如果你实在想象不出来8的模样，直接在一张大的纸上写个8，再贴在墙上。然后用眼睛临摹。
3-4. 交替看远处和近处的物体。
这个动作同样可以锻炼眼部肌肉，同时提升视力。
找个令人放松的地方坐下，避开一切干扰。将拇指放在距离脸部25厘米的位置，然后盯着它。
盯着你的拇指看10秒钟，然后看向距离你3到6米远的东西。这样交替看你的拇指和远处的东西一到两分钟。
3-5. 变焦练习。
这个练习能锻炼你的聚焦能力，并加强眼肌。
伸出一只手，竖起你的大拇指。两只眼睛都盯着拇指，然后慢慢地将手向脸的方向移动，在略小于10厘米的位置停住。
再将手指移向远处，眼睛一直盯着它。就这么一直来回移动手指，坚持一到两分钟。
3-6. 试试生物反馈疗法。
这种方法应该也能缓解眼部压力。生物反馈疗法能教你控制正常生理反应，包括心率、血压和体温等等。生物反应疗法治疗师会教你具体的办法来自我练习。
4. 了解高眼压症
4-1. 首先，弄清楚高眼压是怎么诊断出来的。
眼压过高（也就是医学上所称的高眼压症）其实很难察觉，它和红眼病或眼痛等其它疾病不一样，单从外表上看是没有什么症状的。所以要确诊高眼压不能光靠肉眼检查，需要接受专业的眼科医生诊断。眼科医生会给你进行一系列专业检查。
指触眼压测量：首先医生会麻痹患者眼睛，然后向眼部滴入橘黄色的染色剂，以便检测眼压。接着会向眼部施加一定的压力，再用辅助仪器得出眼压值，看它是否在正常范围内。
眼压值超过21mmHg的话，就属于高眼压了。但是这个数值也受到其它条件影响，比如说头部、眼部受伤或者角膜后积血等。
吹气测量法：这种方法会用到一个测眼压的仪器，你需要直视仪器的某个部位，同时会有光照射在眼睛上。这个仪器会向眼睛喷一股气，仪器会读出空气冲向眼睛后，光线反射的变化，从而得出眼压值。
4-2. 弄清楚导致高眼压的原因。
年龄增长是眼压升高的原因之一，其它因素可能包括：
房水生成过量：眼房水是眼睛分泌的一种透明液体，它是由小梁网排出眼球的。房水生成过多会导致眼压升高。
房水排出不当：房水如果不能很好地排出眼球，也会造成高眼压。
药物影响：有的药物（比如类固醇）会造成高眼压，而对于本身就有这类隐患的人效果则更加明显。
眼部创伤：眼部受到任何刺激和损伤，都会影响房水生成和排出平衡，从而增加眼压。
其它眼部问题：高眼压一般是和其它眼部问题有关联，像是伪剥落综合症、角膜弓等。
4-3. 了解引起高眼压的风险因素。
每个人都有患高眼压的可能但是研究表明以下的群体患病几率更高：
非洲裔美国人
40岁以上的人
家里曾有人患过高眼压或者青光眼的人
角膜中央较薄的人
警告
某些推荐的补充欧米茄-3脂肪酸的鱼类中可能含有少量汞，控制服用量并不会对身体造成损害。但是孕妇等特殊人群需要格外小心，不建议食用大西洋马鲛鱼、方头鱼、剑鱼和鲨鱼等鱼类。
如果你正在使用降眼压的眼药水，在停用之前一定要咨询你的眼科医生。
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{
"create_time": "20230517 10:58:31",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 改善饮食和生活习惯\\n1-1. 降低体内的胰岛素水平。\\n肥胖、糖尿病或者高血压患者往往对胰岛素有抗性，使身体分泌更多胰岛素。而眼压过高也跟体内胰岛素水平高有关。\\n为了解决胰岛素过高的问题，患者通常需要避开会引起胰岛素突增的食物，包括糖、谷物（全谷物和有机谷物）、面包、意大利面、米饭、麦片和土豆。\\n1-2. 多运动。\\n多做健美操、慢跑、快走、骑自行车和力量训练等运动，能降低身体里的胰岛素水平，进而降低高眼压的风险。\\n胰岛素是一种激素，能帮助人体将血液中的糖分转移到细胞内，为细胞供能。如果我们通过运动消耗了这些能量，那么血液中的血糖含量就会降低，胰岛素水平同样也就降低了。胰岛素水平降低之后，对眼交感神经的刺激也就减少了，也就没有高眼压了。\\n每天尽量锻炼30分钟，每周3到5次。\\n避免任何需要头部向下的运动或姿势，因为这些动作会增加眼压。某些瑜伽体式和倒立都属于这一类动作。\\n1-3. 服用膳食欧米茄-3脂肪酸。\\nDHA是欧米茄-3脂肪酸的一种，能维护良好的视觉功能，并防止高眼压现象。\\n沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、贝类和鲱鱼等深海鱼类，都富含DHA和其它欧米茄-3脂肪酸。建议每周食用两到三次这种鱼类来补充DHA。\\n当然，你还可以服用鱼油胶囊，或者海藻保健品来补充DHA。最佳的服用剂量是每天3000-4000mg的标准鱼油胶囊，或者是200mg海藻DHA补充剂。\\n1-4. 多吃含叶黄素和玉米黄素的食物。\\n叶黄素和玉米黄素都是类胡萝卜素，有抗氧化作用，能帮助身体对抗自由基。自由基会影响身体免疫系统，导致视神经感染和损伤。\\n叶黄素和玉米黄素还能降低视神经的氧化性损伤，也能减低眼压。要知道视神经的任何损伤都会提升眼压，所以保护视神经很重要。\\n富含叶黄素和玉米黄素的食物包括甘蓝、菠菜、花椰菜和生蛋黄等。尽量每天的正餐都吃一点这类食物。\\n1-5. 不吃反式脂肪。\\n欧米茄-3脂肪酸能减低眼压，然而富含反式脂肪的食物会妨碍欧米茄-3脂肪酸发挥作用，促成高眼压。\\n因此，最好减少摄入富含反式脂肪的食物。这类食物有加工过的或者烤过的食物，油炸食品冰淇淋、微波炉爆米花和碎牛肉。\\n1-6. 多吃抗氧化剂。\\n蓝莓、黑莓和覆盆子等深色浆果能滋养毛细血管，促进眼部神经和肌肉的养分供应，也就帮助提高了眼部整体健康。深色浆果之所以有这个作用，是因为它们富含抗氧化剂，能加强血管，从而减少血管出血和损伤。\\n坚持每天至少吃一份深色浆果。\\n硫辛酸（ALA）是一种用于预防和治疗包括青光眼、高眼压等眼疾的抗氧化剂。一般用量是每天服用两次。\\n覆盆子常常用于提高视觉敏锐度，和对抗高眼压症等眼部退化疾病。有研究调查过含有覆盆子和碧萝芷（一种松树皮提取物）的某一产品，发现它在临床试验中确有降低眼压的作用。\\n葡萄籽提取物也是一种抗氧化剂，并且能有效降低因眩光而造成的高眼压症。葡萄籽提取物普遍用于对抗衰老和提高夜视力。\\n1-7. 在大麻合法的地方，也有人使用大麻来降低眼压。\\n大麻有食用的类型、垫于舌下的类型、胶囊、药片和香薰精油。大麻二醇（CBD）是大麻的成分之一，它不会影响神经，并且可以降低眼压。20-40mg的大麻二醇（CBD）可以有效治疗高眼压症。\\n2. 手术治疗\\n2-1. 了解手术的必要性。\\n持续的高眼压可能对视神经造成损伤，从而导致青光眼。长期青光眼甚至会导致失明。医生一般用滴眼液配合口服药治疗青光眼。但是如果这种方法没有用，那就做手术降低眼压了。\\n青光眼手术能帮助眼睛里的液体流动，进而降低眼压。有时，一次手术不足以完全降低眼压和治好青光眼。患者可能需要好几次手术。\\n治疗青光眼的手术类型很多，医生会根据患者情况选择。\\n2-2. 向医生咨询一下植入特殊导管。\\n这个方法一般用在眼压过高的儿童，或者是严重青光眼患者身上。医生会给患者植入一个小导管，帮助排出房水。房水排出后，眼压自然就低了。\\n2-3. 考虑接受激光手术。\\n小梁成形术利用激光打开眼睛内堵塞的引流系统，让多余液体排出。手术后，医生会定期检测眼压，确保手术成功。\\n还有一种激光手术是虹膜切开术，适用于眼睛引流角度过窄的患者。手术过程中，医生会在虹膜上开一个小口，好让多余房水排出。\\n如果虹膜切开术不顶用，那可能就要进行虹膜周边切除术了。手术会切除一小部分虹膜，以促进房水排出。但是一般很少用到这种手术。\\n2-4. 你可能需要进行过滤手术。\\n小梁切除手术可以说是治疗高眼压的最后手段，只有在眼药水和激光手术都没有作用的情况下才会考虑。\\n医生会在巩膜（也就是眼睛白色的部分）上开个口，然后移除一小部分的角膜。这样液体就可以自由地流动，也就降低了眼压。\\n一般一次手术只动一个眼睛，如果有必要，另一个眼睛的手术会在几个星期后进行。因为开口可能被堵住或者愈合，所以后期还有可能继续手术。\\n3. 进行眼部放松练习\\n3-1. 每3到4秒就眨眨眼。\\n使用电脑工作、看电视或玩游戏的时候，眨眼频率会下降，导致眼部疲劳。\\n连续两分钟每隔3到4秒有意识地眨眼，可以放松和恢复双眼。有必要的话，可以定个时提醒自己。\\n这样做能缓解眼部压力，也能让眼睛之后更好地投入工作。\\n3-2. 用手掌敷眼睛，这样既能放松双眼，还能舒缓身心，眨眼也眨得更舒心。\\n把右手放在右眼上，手掌贴住额头，手掌根抵住颧骨。不要用力。\\n敷30秒到1分钟，并使劲眨眼。移开你的右手，再用左手盖住左眼，重复以上过程。\\n3-3. 用眼睛写8。\\n这个动作能锻炼眼肌，增加它的弹性，减少受伤和高眼压的可能。\\n想象你面前的墙上有一个巨大的横放着的8。用眼睛临摹这个8，头部保持不动，持续一到两分钟。\\n如果你实在想象不出来8的模样，直接在一张大的纸上写个8，再贴在墙上。然后用眼睛临摹。\\n3-4. 交替看远处和近处的物体。\\n这个动作同样可以锻炼眼部肌肉，同时提升视力。\\n找个令人放松的地方坐下，避开一切干扰。将拇指放在距离脸部25厘米的位置，然后盯着它。\\n盯着你的拇指看10秒钟，然后看向距离你3到6米远的东西。这样交替看你的拇指和远处的东西一到两分钟。\\n3-5. 变焦练习。\\n这个练习能锻炼你的聚焦能力，并加强眼肌。\\n伸出一只手，竖起你的大拇指。两只眼睛都盯着拇指，然后慢慢地将手向脸的方向移动，在略小于10厘米的位置停住。\\n再将手指移向远处，眼睛一直盯着它。就这么一直来回移动手指，坚持一到两分钟。\\n3-6. 试试生物反馈疗法。\\n这种方法应该也能缓解眼部压力。生物反馈疗法能教你控制正常生理反应，包括心率、血压和体温等等。生物反应疗法治疗师会教你具体的办法来自我练习。\\n4. 了解高眼压症\\n4-1. 首先，弄清楚高眼压是怎么诊断出来的。\\n眼压过高（也就是医学上所称的高眼压症）其实很难察觉，它和红眼病或眼痛等其它疾病不一样，单从外表上看是没有什么症状的。所以要确诊高眼压不能光靠肉眼检查，需要接受专业的眼科医生诊断。眼科医生会给你进行一系列专业检查。\\n\\n指触眼压测量：首先医生会麻痹患者眼睛，然后向眼部滴入橘黄色的染色剂，以便检测眼压。接着会向眼部施加一定的压力，再用辅助仪器得出眼压值，看它是否在正常范围内。\\n眼压值超过21mmHg的话，就属于高眼压了。但是这个数值也受到其它条件影响，比如说头部、眼部受伤或者角膜后积血等。\\n吹气测量法：这种方法会用到一个测眼压的仪器，你需要直视仪器的某个部位，同时会有光照射在眼睛上。这个仪器会向眼睛喷一股气，仪器会读出空气冲向眼睛后，光线反射的变化，从而得出眼压值。\\n4-2. 弄清楚导致高眼压的原因。\\n年龄增长是眼压升高的原因之一，其它因素可能包括：\\n\\n房水生成过量：眼房水是眼睛分泌的一种透明液体，它是由小梁网排出眼球的。房水生成过多会导致眼压升高。\\n房水排出不当：房水如果不能很好地排出眼球，也会造成高眼压。\\n药物影响：有的药物（比如类固醇）会造成高眼压，而对于本身就有这类隐患的人效果则更加明显。\\n眼部创伤：眼部受到任何刺激和损伤，都会影响房水生成和排出平衡，从而增加眼压。\\n\\n其它眼部问题：高眼压一般是和其它眼部问题有关联，像是伪剥落综合症、角膜弓等。\\n4-3. 了解引起高眼压的风险因素。\\n每个人都有患高眼压的可能但是研究表明以下的群体患病几率更高：\\n非洲裔美国人\\n40岁以上的人\\n家里曾有人患过高眼压或者青光眼的人\\n角膜中央较薄的人\\n警告\\n某些推荐的补充欧米茄-3脂肪酸的鱼类中可能含有少量汞，控制服用量并不会对身体造成损害。但是孕妇等特殊人群需要格外小心，不建议食用大西洋马鲛鱼、方头鱼、剑鱼和鲨鱼等鱼类。\\n如果你正在使用降眼压的眼药水，在停用之前一定要咨询你的眼科医生。\\n\", \"简要回答\": 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如何克服恐惧感
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1. 分析你的恐惧对象
1-1. 从认知它开始。
在这个重视勇敢，崇尚强壮的社会里，人们总是倾向于无视，甚至否认自己内心的恐惧。但是如果没有直面恐惧的机会，又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受，也就迈出了控制大局的第一步。
说出你的恐惧对象的名字。有时候，我们清晰地知道自己害怕的是什么，可是有时候我们感到惴惴不安，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。让恐惧的对付浮出水面，给它一个名字。
将它写下来。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。养成写日记的习惯，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。下一次如果再次遇到类似的问题，可以引以为戒。只要你敢于承认，勇于面对，下定决心要与其抗争，恐惧最终会无处遁形。
1-2. 定义恐惧的轮廓。
把恐惧当成是有始有终有形的对象，这样你会意识到自己是有能力容纳它的。如果你能够清楚地看到恐惧的形状，你就可能更好地认识它，更有效地处理它对你造成的影响。回答下列问题，来更好地了解你的恐惧。
你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了？
什么会激发你的恐惧？是很具体的事情，比如看到蛇？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。
你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。
你恐惧的本源是真的很危险的对象吗？恐惧也可以是一种健康的情感，因为它可以促使我们远离危险的事物，从而保护我们的安全。判断你的恐惧是合理的，还是你的误解，还是你的恐惧压抑着你。比如，当你在主题公园游玩时，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，而你的朋友们都滑得很开心，这时候，你的恐惧都在压制着你的行为。如果你又年轻又身强力壮，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。
1-3. 想象你想要的结果。
当你理解了自己的恐惧，那么你再考虑一下你想要改变的是什么。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。但是这个目标比较抽象，最好是分成具体的小目标，来一步步实现最终的大目标。比如：
如果你恐惧的是承诺，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。
如果你的恐惧是高度，那么你可以参加一个户外俱乐部，进行一次登山旅行。
2. 掌控你的恐惧
2-1. 尝试逐步脱敏。
时常我们畏惧某个东西，只是因为我们队这个东西知之甚少，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。如果你畏惧某件事，因为你觉得它很神秘，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。一旦你对它增进了了解，恐惧感会逐渐消散。
如果你害怕蜘蛛，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，然后再看真蜘蛛的图片，然后尝试清理死蜘蛛。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。
如果你恐惧的是比较抽象的事物，比如改变，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。换一条路线去上学或者上班，改乘公交而不是地铁。你会发现自己是可以承受改变的。自信心会慢慢建立起来，你逐渐能够应对生活中更大的变动。
2-2. 尝试直面恐惧。
直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下。直面你恐惧的对象，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。事实上，你恐惧的对象并不存在。
想象最糟糕的情形。比如你目前正在考虑申请签证，而你十分担心自己无法拿到签证，那么你想象一下，即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请！
做好迎接失败的准备。没有什么能够保证我们事事顺利，失败是生活的一部分。最重要的是要保持一颗永不放弃的心。对抗恐惧这件事也是一样，要有一个誓不罢休的心态。
2-3. 不要让动力消退。
对抗恐惧需要一定的动力。当你遇到挫折，你可能会想放弃。这时候一定不要忘记初衷，下定决心就要坚持下去。当你觉得灰心丧气时，要记住这几点：
不要将恐惧和命运混为一谈。如果你害怕失败，你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运，我命中注定不该开创自己的事业，我命中注定不该留在这个城市，我命中注定无法到达某个城市。然后，真相是，你的明天还有待你来开创。你该走什么路，是可以由你自己来开拓的。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗。
不要让其他人的言语左右你的思想。有些人不相信你的能力，他们就会助长你的恐惧。别人怎么想，只是他们的偏见。你要相信那些相信你，支持你的人，来战胜恐惧，开发自己的最大潜力。
3. 改变你的恐惧的看法
3-1. 将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。
让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。人们之所以享受极限运动，恐怖电影，在大海里游泳，也是这个道理。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧，承认它能够颤动心弦的魄力。当你把恐惧看成是力量的源泉，你也就能够拥抱恐惧，把恐惧当作生活理所应当的一部分。
尽可能地多去了解你恐惧的本源。它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么？
带着全新的观念来直面你的恐惧。感觉是否有所不同？
有些人因恐惧而变得更加强壮。 Susan Cain,著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩，曾经畏惧做公众演讲，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。
3-2. 把恐惧看作是机遇。
恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。它是指引我们方向的路标。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散，我们应该借机深入研究，看看能从恐惧的对象上面学到些什么。
当你恐惧一些不熟悉的事物时，就把它当成你应该去认识这件事物的机会。
如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，那么就不妨制定计划，做好万全的准备来迎接这件事，这个日子。不管是交论文，还是做演讲，还是婚礼。
如果你怕水，那么幻想一下如果你不怕水，事情会怎么样。如果你不怕水，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。
4. 给恐惧留一席之地
4-1. 容忍自己有恐惧感。
完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。恐惧，跟喜悦和悲伤一样，是一种正常合理的情绪。恐惧可以塑造人的个性，督促人们如何变得勇敢。
如果你恐惧的事物有很多，也不要太过勉强自己。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。你有恐惧感，只因为你是一个没有超自然能力的凡人。
不要过度逼迫自己。如果你极度畏惧毒蛇，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇，只要不去跟毒蛇接触就可以了。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，而不是那些跟生活没多大关系的。
4-2. 为自己的胜利而庆贺。
只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步，那都是值得庆贺的事情。当你尝到胜利的甜头，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。
小提示
如果你的恐惧感过于强烈，你可以考虑去看心理医生。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源，找到新的解决办法。
警告
直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。一定要保证生命安全。胜利属于活着的人。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 分析你的恐惧对象\\n1-1. 从认知它开始。\\n在这个重视勇敢，崇尚强壮的社会里，人们总是倾向于无视，甚至否认自己内心的恐惧。但是如果没有直面恐惧的机会，又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受，也就迈出了控制大局的第一步。\\n说出你的恐惧对象的名字。有时候，我们清晰地知道自己害怕的是什么，可是有时候我们感到惴惴不安，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。让恐惧的对付浮出水面，给它一个名字。\\n将它写下来。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。养成写日记的习惯，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。下一次如果再次遇到类似的问题，可以引以为戒。只要你敢于承认，勇于面对，下定决心要与其抗争，恐惧最终会无处遁形。\\n1-2. 定义恐惧的轮廓。\\n把恐惧当成是有始有终有形的对象，这样你会意识到自己是有能力容纳它的。如果你能够清楚地看到恐惧的形状，你就可能更好地认识它，更有效地处理它对你造成的影响。回答下列问题，来更好地了解你的恐惧。\\n你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了？\\n什么会激发你的恐惧？是很具体的事情，比如看到蛇？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。\\n你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。\\n你恐惧的本源是真的很危险的对象吗？恐惧也可以是一种健康的情感，因为它可以促使我们远离危险的事物，从而保护我们的安全。判断你的恐惧是合理的，还是你的误解，还是你的恐惧压抑着你。比如，当你在主题公园游玩时，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，而你的朋友们都滑得很开心，这时候，你的恐惧都在压制着你的行为。如果你又年轻又身强力壮，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。\\n1-3. 想象你想要的结果。\\n当你理解了自己的恐惧，那么你再考虑一下你想要改变的是什么。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。但是这个目标比较抽象，最好是分成具体的小目标，来一步步实现最终的大目标。比如： \\n如果你恐惧的是承诺，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。\\n如果你的恐惧是高度，那么你可以参加一个户外俱乐部，进行一次登山旅行。\\n2. 掌控你的恐惧\\n2-1. 尝试逐步脱敏。\\n时常我们畏惧某个东西，只是因为我们队这个东西知之甚少，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。如果你畏惧某件事，因为你觉得它很神秘，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。一旦你对它增进了了解，恐惧感会逐渐消散。\\n如果你害怕蜘蛛，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，然后再看真蜘蛛的图片，然后尝试清理死蜘蛛。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。\\n如果你恐惧的是比较抽象的事物，比如改变，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。换一条路线去上学或者上班，改乘公交而不是地铁。你会发现自己是可以承受改变的。自信心会慢慢建立起来，你逐渐能够应对生活中更大的变动。\\n2-2. 尝试直面恐惧。\\n直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下。直面你恐惧的对象，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。事实上，你恐惧的对象并不存在。\\n想象最糟糕的情形。比如你目前正在考虑申请签证，而你十分担心自己无法拿到签证，那么你想象一下，即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请！\\n做好迎接失败的准备。没有什么能够保证我们事事顺利，失败是生活的一部分。最重要的是要保持一颗永不放弃的心。对抗恐惧这件事也是一样，要有一个誓不罢休的心态。\\n2-3. 不要让动力消退。\\n对抗恐惧需要一定的动力。当你遇到挫折，你可能会想放弃。这时候一定不要忘记初衷，下定决心就要坚持下去。当你觉得灰心丧气时，要记住这几点：\\n不要将恐惧和命运混为一谈。如果你害怕失败，你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运，我命中注定不该开创自己的事业，我命中注定不该留在这个城市，我命中注定无法到达某个城市。然后，真相是，你的明天还有待你来开创。你该走什么路，是可以由你自己来开拓的。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗。\\n不要让其他人的言语左右你的思想。有些人不相信你的能力，他们就会助长你的恐惧。别人怎么想，只是他们的偏见。你要相信那些相信你，支持你的人，来战胜恐惧，开发自己的最大潜力。\\n3. 改变你的恐惧的看法\\n3-1. 将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。\\n让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。人们之所以享受极限运动，恐怖电影，在大海里游泳，也是这个道理。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧，承认它能够颤动心弦的魄力。当你把恐惧看成是力量的源泉，你也就能够拥抱恐惧，把恐惧当作生活理所应当的一部分。\\n尽可能地多去了解你恐惧的本源。它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么？\\n带着全新的观念来直面你的恐惧。感觉是否有所不同？\\n有些人因恐惧而变得更加强壮。 Susan Cain,著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩，曾经畏惧做公众演讲，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。\\n3-2. 把恐惧看作是机遇。\\n恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。它是指引我们方向的路标。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散，我们应该借机深入研究，看看能从恐惧的对象上面学到些什么。\\n当你恐惧一些不熟悉的事物时，就把它当成你应该去认识这件事物的机会。\\n如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，那么就不妨制定计划，做好万全的准备来迎接这件事，这个日子。不管是交论文，还是做演讲，还是婚礼。\\n如果你怕水，那么幻想一下如果你不怕水，事情会怎么样。如果你不怕水，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。\\n4. 给恐惧留一席之地\\n4-1. 容忍自己有恐惧感。\\n完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。恐惧，跟喜悦和悲伤一样，是一种正常合理的情绪。恐惧可以塑造人的个性，督促人们如何变得勇敢。\\n如果你恐惧的事物有很多，也不要太过勉强自己。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。你有恐惧感，只因为你是一个没有超自然能力的凡人。\\n不要过度逼迫自己。如果你极度畏惧毒蛇，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇，只要不去跟毒蛇接触就可以了。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，而不是那些跟生活没多大关系的。\\n4-2. 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wikihow
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如何处理眼睛里的胡椒喷雾
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1. 快速反应
1-1. 不要触碰眼睛。
胡椒喷雾是一种油性物质，会对眼睛和皮肤造成严重刺激。如果眼睛里有胡椒喷雾，一定要控制住自己不要去摸脸或者揉眼睛。摸脸只会把油弄到周围的皮肤上，扩大受刺激的面积。
不要摸脸，但要频繁眨眼，尽力睁开眼睛。
眨眼会产生眼泪，有助于清除眼睛里的喷雾残留。
1-2. 取出隐形眼镜。
如果你眼睛里进了胡椒喷雾时还戴着隐形眼镜，要立刻把眼镜取出来。残余的喷雾会附着在镜片上，继续刺激眼睛。把隐形眼镜扔了。即使清洗镜片也无法去除上面的残留物。
取出隐形眼镜后，把脸浸在干净的凉水中。
在水下多次眨眼。
1-3. 了解这些症状可能会持续多久。
即使你想办法冲洗了眼睛，这些症状可能还会持续。眼睛的刺激感可能会持续30分钟至2小时以上。喉咙的灼烧感还会引起呼吸困难，最多会持续1个小时。
如果你的症状特别严重或者持续时间更长，最好还是去医院看看。
如果你有哮喘，胡椒喷雾可能会引起严重的呼吸困难，要马上进行急救处理。
2. 用水
2-1. 用水冲洗眼睛。
胡椒喷雾会在皮肤和眼睛上留下油性残留，需要尽快清洗干净。最直接的方法就是用冷水冲洗面部和眼睛。至少应该冲洗15分钟。
冲洗之后，把受伤的地方晾在空气中。用水冲洗眼睛之后，再暴露在空气中有助于刺激物蒸发。
如果能找到水槽或自动饮水器，可以用这些。不然就尽量使用干净的水。你也可以站在凉水喷头下进行冲洗。
2-2. 可以考虑使用肥皂。
用水冲洗面部和眼睛有助于洗掉油性的喷雾残留。为了更好地将皮肤上的残留清理干净，可以用一些温和、非油基的肥皂或洗洁精。用1/4温和的洗洁精和3/4的凉水混合，制成溶液。
保持眼睛紧闭，把脸浸在溶液中20秒。
将面部冲洗干净，然后重复十次。
每次冲洗之后要换新的溶液，这样就不用把脸浸到含有胡椒喷雾的水里了。
不要把肥皂弄进眼睛里，不然只会更加刺激眼睛。
2-3. 使用盐水滴眼液。
在灼烧感开始消退后，眼睛上可能仍然有一些油性残留。可以用一些盐水滴眼液冲洗掉最后的刺激物。直接滴几滴在眼睛上，然后不停地眨眼。
这些滴眼液在药店和超市都能买到。
记住，在这样清洗之后也不要揉眼睛。
3. 用牛奶
3-1. 往脸上泼牛奶。
被喷了胡椒喷雾的人经常会使用牛奶洗脸。牛奶能缓解喷雾带来的灼热感，但无法去除油渍和残留。你可以用牛奶来缓解皮肤上的灼伤，这样会更易于清洗眼睛。闭上眼睛，把整瓶牛奶泼到脸上。
在清除胡椒喷雾的残留时，用牛奶不如用清水或盐水更有效。专家也警告说牛奶并不是无菌的。
另一种方法就是把牛奶倒进喷雾瓶里。闭上眼睛，把牛奶喷在脸上。这样能减少皮肤的刺激感，然后再去冲洗眼睛就方便多了。不过要注意的是，胡椒喷雾产生的疼痛既迅速又强烈，你可能没有时间进行这一额外的步骤。
研究表明，在缓解疼痛方面，用牛奶和用水几乎没有区别。
3-2. 用一块浸过牛奶的毛巾。
把毛巾浸在牛奶中，然后敷在皮肤上，这样能缓解灼热感。把毛巾浸在全脂牛奶中，坐好，闭上眼睛，把毛巾盖在脸上。这样虽然不能把眼睛里的喷雾洗出来，但能够缓解眼皮以及眼睛周围皮肤的疼痛感和刺激感。
你也可以把脸浸在牛奶中，达到类似效果。
3-3. 用水冲洗干净。
把牛奶敷在脸上之后，一定要用干净的凉水彻底清洗。牛奶不能代替水来冲洗眼睛，但能缓解其他会加重不适的疼痛症状。冲洗之后，记住不要用任何绷带或者毛巾盖住面部和眼睛，要暴露在空气中。
警告
不要使用油或者乳液，这些东西会把喷雾残留留在皮肤上，甚至可能引起水泡。
不要直接用洗洁精清洗眼睛。这样会造成强烈的刺痛感。
如果你吸入了胡椒喷雾，可以吸吮半个柠檬，缓解灼烧感。
如果本文提到的方法不管用，可以去门诊咨询医生或者护士。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 快速反应\\n1-1. 不要触碰眼睛。\\n胡椒喷雾是一种油性物质，会对眼睛和皮肤造成严重刺激。如果眼睛里有胡椒喷雾，一定要控制住自己不要去摸脸或者揉眼睛。摸脸只会把油弄到周围的皮肤上，扩大受刺激的面积。\\n不要摸脸，但要频繁眨眼，尽力睁开眼睛。\\n眨眼会产生眼泪，有助于清除眼睛里的喷雾残留。\\n1-2. 取出隐形眼镜。\\n如果你眼睛里进了胡椒喷雾时还戴着隐形眼镜，要立刻把眼镜取出来。残余的喷雾会附着在镜片上，继续刺激眼睛。把隐形眼镜扔了。即使清洗镜片也无法去除上面的残留物。\\n取出隐形眼镜后，把脸浸在干净的凉水中。\\n在水下多次眨眼。\\n1-3. 了解这些症状可能会持续多久。\\n即使你想办法冲洗了眼睛，这些症状可能还会持续。眼睛的刺激感可能会持续30分钟至2小时以上。喉咙的灼烧感还会引起呼吸困难，最多会持续1个小时。\\n如果你的症状特别严重或者持续时间更长，最好还是去医院看看。\\n如果你有哮喘，胡椒喷雾可能会引起严重的呼吸困难，要马上进行急救处理。\\n2. 用水\\n2-1. 用水冲洗眼睛。\\n胡椒喷雾会在皮肤和眼睛上留下油性残留，需要尽快清洗干净。最直接的方法就是用冷水冲洗面部和眼睛。至少应该冲洗15分钟。\\n冲洗之后，把受伤的地方晾在空气中。用水冲洗眼睛之后，再暴露在空气中有助于刺激物蒸发。\\n如果能找到水槽或自动饮水器，可以用这些。不然就尽量使用干净的水。你也可以站在凉水喷头下进行冲洗。\\n2-2. 可以考虑使用肥皂。\\n用水冲洗面部和眼睛有助于洗掉油性的喷雾残留。为了更好地将皮肤上的残留清理干净，可以用一些温和、非油基的肥皂或洗洁精。用1/4温和的洗洁精和3/4的凉水混合，制成溶液。\\n保持眼睛紧闭，把脸浸在溶液中20秒。\\n将面部冲洗干净，然后重复十次。\\n每次冲洗之后要换新的溶液，这样就不用把脸浸到含有胡椒喷雾的水里了。\\n不要把肥皂弄进眼睛里，不然只会更加刺激眼睛。\\n2-3. 使用盐水滴眼液。\\n在灼烧感开始消退后，眼睛上可能仍然有一些油性残留。可以用一些盐水滴眼液冲洗掉最后的刺激物。直接滴几滴在眼睛上，然后不停地眨眼。\\n这些滴眼液在药店和超市都能买到。\\n记住，在这样清洗之后也不要揉眼睛。\\n3. 用牛奶\\n3-1. 往脸上泼牛奶。\\n被喷了胡椒喷雾的人经常会使用牛奶洗脸。牛奶能缓解喷雾带来的灼热感，但无法去除油渍和残留。你可以用牛奶来缓解皮肤上的灼伤，这样会更易于清洗眼睛。闭上眼睛，把整瓶牛奶泼到脸上。\\n在清除胡椒喷雾的残留时，用牛奶不如用清水或盐水更有效。专家也警告说牛奶并不是无菌的。\\n另一种方法就是把牛奶倒进喷雾瓶里。闭上眼睛，把牛奶喷在脸上。这样能减少皮肤的刺激感，然后再去冲洗眼睛就方便多了。不过要注意的是，胡椒喷雾产生的疼痛既迅速又强烈，你可能没有时间进行这一额外的步骤。\\n研究表明，在缓解疼痛方面，用牛奶和用水几乎没有区别。\\n3-2. 用一块浸过牛奶的毛巾。\\n把毛巾浸在牛奶中，然后敷在皮肤上，这样能缓解灼热感。把毛巾浸在全脂牛奶中，坐好，闭上眼睛，把毛巾盖在脸上。这样虽然不能把眼睛里的喷雾洗出来，但能够缓解眼皮以及眼睛周围皮肤的疼痛感和刺激感。\\n你也可以把脸浸在牛奶中，达到类似效果。\\n3-3. 用水冲洗干净。\\n把牛奶敷在脸上之后，一定要用干净的凉水彻底清洗。牛奶不能代替水来冲洗眼睛，但能缓解其他会加重不适的疼痛症状。冲洗之后，记住不要用任何绷带或者毛巾盖住面部和眼睛，要暴露在空气中。\\n警告\\n不要使用油或者乳液，这些东西会把喷雾残留留在皮肤上，甚至可能引起水泡。\\n不要直接用洗洁精清洗眼睛。这样会造成强烈的刺痛感。\\n如果你吸入了胡椒喷雾，可以吸吮半个柠檬，缓解灼烧感。\\n如果本文提到的方法不管用，可以去门诊咨询医生或者护士。\\n\", \"简要回答\": \"如果你被喷了胡椒喷雾，或者不小心把胡椒喷雾弄进了眼睛，肯定会迫不及待地想把它弄干净。胡椒喷雾会让眼睛产生非常强烈的灼烧感，导致眼睛睁不开。它还会引起皮肤发炎、呼吸困难，对于有哮喘的人来说特别危险。有几个方法可以洗掉眼睛里的胡椒喷雾，不过不要指望疼痛感能立刻消失。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"快速反应\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要触碰眼睛。\", \"描述\": \"胡椒喷雾是一种油性物质，会对眼睛和皮肤造成严重刺激。如果眼睛里有胡椒喷雾，一定要控制住自己不要去摸脸或者揉眼睛。摸脸只会把油弄到周围的皮肤上，扩大受刺激的面积。\\n不要摸脸，但要频繁眨眼，尽力睁开眼睛。\\n眨眼会产生眼泪，有助于清除眼睛里的喷雾残留。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"取出隐形眼镜。\", \"描述\": \"如果你眼睛里进了胡椒喷雾时还戴着隐形眼镜，要立刻把眼镜取出来。残余的喷雾会附着在镜片上，继续刺激眼睛。把隐形眼镜扔了。即使清洗镜片也无法去除上面的残留物。\\n取出隐形眼镜后，把脸浸在干净的凉水中。\\n在水下多次眨眼。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"了解这些症状可能会持续多久。\", \"描述\": \"即使你想办法冲洗了眼睛，这些症状可能还会持续。眼睛的刺激感可能会持续30分钟至2小时以上。喉咙的灼烧感还会引起呼吸困难，最多会持续1个小时。\\n如果你的症状特别严重或者持续时间更长，最好还是去医院看看。\\n如果你有哮喘，胡椒喷雾可能会引起严重的呼吸困难，要马上进行急救处理。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用水\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用水冲洗眼睛。\", \"描述\": \"胡椒喷雾会在皮肤和眼睛上留下油性残留，需要尽快清洗干净。最直接的方法就是用冷水冲洗面部和眼睛。至少应该冲洗15分钟。\\n冲洗之后，把受伤的地方晾在空气中。用水冲洗眼睛之后，再暴露在空气中有助于刺激物蒸发。\\n如果能找到水槽或自动饮水器，可以用这些。不然就尽量使用干净的水。你也可以站在凉水喷头下进行冲洗。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"可以考虑使用肥皂。\", \"描述\": \"用水冲洗面部和眼睛有助于洗掉油性的喷雾残留。为了更好地将皮肤上的残留清理干净，可以用一些温和、非油基的肥皂或洗洁精。用1/4温和的洗洁精和3/4的凉水混合，制成溶液。\\n保持眼睛紧闭，把脸浸在溶液中20秒。\\n将面部冲洗干净，然后重复十次。\\n每次冲洗之后要换新的溶液，这样就不用把脸浸到含有胡椒喷雾的水里了。\\n不要把肥皂弄进眼睛里，不然只会更加刺激眼睛。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"使用盐水滴眼液。\", \"描述\": \"在灼烧感开始消退后，眼睛上可能仍然有一些油性残留。可以用一些盐水滴眼液冲洗掉最后的刺激物。直接滴几滴在眼睛上，然后不停地眨眼。\\n这些滴眼液在药店和超市都能买到。\\n记住，在这样清洗之后也不要揉眼睛。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用牛奶\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"往脸上泼牛奶。\", \"描述\": \"被喷了胡椒喷雾的人经常会使用牛奶洗脸。牛奶能缓解喷雾带来的灼热感，但无法去除油渍和残留。你可以用牛奶来缓解皮肤上的灼伤，这样会更易于清洗眼睛。闭上眼睛，把整瓶牛奶泼到脸上。\\n在清除胡椒喷雾的残留时，用牛奶不如用清水或盐水更有效。专家也警告说牛奶并不是无菌的。\\n另一种方法就是把牛奶倒进喷雾瓶里。闭上眼睛，把牛奶喷在脸上。这样能减少皮肤的刺激感，然后再去冲洗眼睛就方便多了。不过要注意的是，胡椒喷雾产生的疼痛既迅速又强烈，你可能没有时间进行这一额外的步骤。\\n研究表明，在缓解疼痛方面，用牛奶和用水几乎没有区别。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用一块浸过牛奶的毛巾。\", \"描述\": \"把毛巾浸在牛奶中，然后敷在皮肤上，这样能缓解灼热感。把毛巾浸在全脂牛奶中，坐好，闭上眼睛，把毛巾盖在脸上。这样虽然不能把眼睛里的喷雾洗出来，但能够缓解眼皮以及眼睛周围皮肤的疼痛感和刺激感。\\n你也可以把脸浸在牛奶中，达到类似效果。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用水冲洗干净。\", \"描述\": \"把牛奶敷在脸上之后，一定要用干净的凉水彻底清洗。牛奶不能代替水来冲洗眼睛，但能缓解其他会加重不适的疼痛症状。冲洗之后，记住不要用任何绷带或者毛巾盖住面部和眼睛，要暴露在空气中。\"}], \"注意事项\": [\"不要使用油或者乳液，这些东西会把喷雾残留留在皮肤上，甚至可能引起水泡。\\n\", \"不要直接用洗洁精清洗眼睛。这样会造成强烈的刺痛感。\\n\", \"如果你吸入了胡椒喷雾，可以吸吮半个柠檬，缓解灼烧感。\\n\", \"如果本文提到的方法不管用，可以去门诊咨询医生或者护士。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何戒烟戒酒
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1. 承诺戒瘾
1-1. 写下酒精和烟草对你的影响。
将酒精和烟草的负面影响以书面文字呈现，这会一直提醒你选择戒瘾的初衷。 把它放在你经常可以看见的地方。
回想烟草和酒精对生理和心理健康造成的影响。烟酒使你体重上升，或健康下降吗？你会因为没喝酒而生气，没抽烟而焦虑吗？
许多人之所以选择戒瘾，就是因为他们觉察到身体不适、疲倦，不想再这样下去了，和那些刺激物引起的积极效应相比，烟瘾酒瘾实际上会使人更加心力交瘁。
想想烟草和酒精是如何干扰你的人际关系和社会生活。
想想你在酒精和烟草上浪费了多少钱。
1-2. 找寻诱因。
在笔记本上记录下一天吸烟或喝酒的次数。 记录吸烟或喝酒前的感受或情形，方便日后避开这些诱因。
你可能在和家人发生争执后，或工作上有些不顺心时抽烟喝酒。
因为酒精和尼古丁有很强的关联性，会彼此诱发。比方说，如果你开始喝酒，也许就想着再抽支烟。
1-3. 设立目标。
想清楚你要完全戒除，还是要慢慢减量。有些人想戒瘾是因为社会或健康原因，有些人则是因为医疗原因或因为上瘾。想想自己的原因，再确立目标。倘若你嗜酒如命，那最好完全戒除，滴酒不沾，而非减量。
吸烟的人戒酒更难，也比不抽烟的人更容易再次酗酒。 设立目标，将戒烟与戒酒同时进行。
为每个目标定个日期，使自己更加坚定完成它们。
2. 准备迎接改变
2-1. 清除屋里所有致瘾物。
扔掉所有烟，倒掉所有酒。 请求家里人的帮助，杜绝烟酒产品，在日常生活中排除诱惑。
2-2. 丢弃所有令你想吸烟或喝酒的东西。
不要抓着你最喜欢的打火机、酒瓶或小酒杯不放。毕竟戒烟戒酒不容易，只有避开那些会令你想起旧习的物件，才能更好地坚持下去。
2-3. 避开有人吸烟或喝酒的地方。
当你在努力戒瘾时，靠近喝酒吸烟的地方很危险。 不要去酒吧或人们经常喝酒吸烟的地方。
坐在餐厅的无烟区，或选择酒店的无烟房间。
2-4. 暂时远离经常喝酒或吸烟的人。
如果身边有人吸烟或喝酒，对正在戒瘾的你来说诱惑很大。向他们解释你正在努力彻底摆脱这些东西，再也不会参与和烟酒相关的活动了。与不支持你戒烟戒酒的人保持距离。
2-5. 避免高风险情况。
这包括感觉孤独、生气或饥饿， 因为这些情况会让你觉得很脆弱，更容易借烟酒消愁。当自己要出现这些倾向时，要提高警惕，学会从一开始就阻止这些情绪产生。
确保自己每天睡眠充足，饮食足量，不要隔绝自己与外界的联系，从而避免高风险情况的发生。假如你觉得自己快要生气，就提醒自己放松下来，一笑而过，不要从烟酒上寻求安慰。
3. 应付对烟酒的渴望
3-1. 用更积极的做法取代烟酒。
记住，酒精和烟草之所以产生正强化，是因为它们帮你应对压力和紧张。 试着找出烟酒给你带来了怎样的正面效应，接着想想有什么方法可以产生同样效果，代替烟酒。你可以用放松、深呼吸、和朋友聊天或散步等方式应付对烟酒的渴望。
3-2. 开始锻炼。
锻炼能帮助减轻脱瘾症状，并让你在渴望烟酒的时候有事情可做。 锻炼也可以帮助你减轻日常压力。 不妨骑骑单车，做做瑜伽，溜溜狗或跳跳绳。
3-3. 享受新爱好。
培养新爱好可以帮助你更好地集中精力，给生活添一抹色彩。 尝试有趣的新鲜事物。
新爱好包括冲浪、编织、写作或学吉他。
3-4. 转移注意力。
如果你产生渴望或轻微的脱瘾症状，那么赶快转移注意力，直到它们消散。 分散注意力和精力。如果对烟酒产生渴望，不妨嚼嚼口香糖、散散步、打开窗口或参加新活动。
3-5. 寻找让自己放松的方法。
放松对痊愈很重要。日益堆积的压力只会导致故态复萌。 如果你认为自己没时间放松，那想想自己抽烟喝酒花掉的时间，把那些时间用来放松。
散步、阅读、冥想都能帮助你有效放松。
3-6. 给自己一点奖励。
每个人或多或少都有些不良习惯，只要不损害身体健康就行。时不时的来点冰淇淋或喝点碳酸饮料。尽管保持健康很重要，但偶尔让自己放放松，这样才不会觉得过去嗜好完全被剥夺了。
3-7. 保持专注。
将渴望应对得越好，复发的可能性就越低。同时戒烟戒酒的人经历的脱瘾症状更轻，复发的几率也更低。
4. 应对脱瘾症状
4-1. 察觉脱瘾症状。
减少烟酒摄入量时，身体或许会经历脱瘾症状。戒烟戒酒导致的症状包括焦虑、沮丧、疲乏、头痛、恶心、发抖、胃痉挛和心率上升。
4-2. 监控脱瘾症状。
烟草的脱瘾症状会表现为身心都不舒服，而酒精的脱瘾症状更是危险。酒精脱瘾症状的严重程度取决于你的喝酒量、时间和健康状况。 有些症状会发生在喝完酒数小时之内，在数天内达到顶峰，并在数周内继续发展。
酒精脱瘾症状可能会造成严重心理问题和神经损伤，包括全身发抖、心烦气躁、坐立不安、担忧恐惧、产生幻觉和癫痫发作。 要是出现上述症状，请寻求医疗帮助。
如果你长期嗜酒如命，不妨考虑到戒瘾诊所接受专业医疗指导。
4-3. 寻求医疗介入。
目前暂无可同时医治酒瘾和烟瘾的处方药，但有医治两者的办法。
处方药可以治疗酒精依赖，包括使用环丙甲羟二羟吗啡酮、阿坎酸和双硫仑。这些药物可以有效帮助脱瘾症状和旧瘾复发。
应对尼古丁戒断症。虽然有些人可以突然完全戒除烟瘾，但有些人选择慢慢减量来减轻脱瘾症状。尼古丁的替代品有很多，如口香糖、膏药、鼻腔喷雾和处方药（如安非他酮），在你身体适应了较低的尼古丁摄入量时使用它们。
5. 积极治疗
5-1. 寻求心理医生帮助。
自己戒瘾很难，而心理医生能不断给予你帮助和支持。你可以和心理医生聊聊情感诱因，寻找应对措施，防止旧瘾复发，并深入挖掘上瘾的情感原因。
坚持治疗很重要（尤其是如果你要应对旧瘾复发问题）。
上瘾会引发精神疾病，如精神分裂症、抑郁症、焦虑症或躁郁症。两者可能同时存在。处方药与治疗同步进行，可治疗同时发生的上瘾和精神疾病。
5-2. 进行医学鉴定。
医学鉴定能查明烟草和酒精如何影响你的身体。在医学专家的帮助下提高身体健康，专家们也会提供减轻尼古丁依赖的处方药。
尼古丁和酒精对人体极为有害。和医生实话实说，检测下五脏六腑的健康状况。
5-3. 住院治疗。
如果你担心单靠自己无法戒瘾，不妨试着在医院接受治疗。集中的治疗环境能助你应对戒瘾带来的身心挑战，在专业指导和辅助设备的帮助下进行戒断。治疗项目能助你确定如何戒瘾，并监管随着酒精和尼古丁摄入量下降而产生的身心变化。治疗项目包括集中的医疗和身体监督。
治疗通常包括针对心理问题的集中个体治疗法和群体治疗法。所开的药物也是用来治疗和监管治疗中可能出现的精神疾病。
6. 寻求帮助
6-1. 向支持你的朋友家人寻求帮助。
若能从身边人身上获得支持，可以更容易戒酒戒烟。 请他们不要在你周围吸烟喝酒。
6-2. 承担责任。
如果有其他朋友也在戒酒戒烟， 你们可以互相约定过更健康的生活，互相监督彼此的日常生活，互相为对方的选择负责。
6-3. 寻找当地的互助小组。
多参与些无烟团体，如匿名戒烟戒酒者协会，或其它互助小组，如吸烟者互诫协会。 在充满支持的环境中，大家互相分享相似的经历，对你戒瘾的努力大有助益。
6-4. 住在清静的社区。
如果你担心周围的人会诱惑你吸烟或喝酒，不妨换个清静点的禁烟禁酒的社区。住在这样的环境内，所有人都能清醒地生活，共同营造一个负责任的社区。
小提示
避开那些吸烟喝酒的聚会和社交场合。
朋友或同事去抽烟休息时，不要跟着他们。
和已经戒烟戒酒的朋友计划无烟无酒的活动。
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有些症状会发生在喝完酒数小时之内，在数天内达到顶峰，并在数周内继续发展。\\n酒精脱瘾症状可能会造成严重心理问题和神经损伤，包括全身发抖、心烦气躁、坐立不安、担忧恐惧、产生幻觉和癫痫发作。 要是出现上述症状，请寻求医疗帮助。\\n如果你长期嗜酒如命，不妨考虑到戒瘾诊所接受专业医疗指导。\\n4-3. 寻求医疗介入。\\n目前暂无可同时医治酒瘾和烟瘾的处方药，但有医治两者的办法。\\n处方药可以治疗酒精依赖，包括使用环丙甲羟二羟吗啡酮、阿坎酸和双硫仑。这些药物可以有效帮助脱瘾症状和旧瘾复发。\\n应对尼古丁戒断症。虽然有些人可以突然完全戒除烟瘾，但有些人选择慢慢减量来减轻脱瘾症状。尼古丁的替代品有很多，如口香糖、膏药、鼻腔喷雾和处方药（如安非他酮），在你身体适应了较低的尼古丁摄入量时使用它们。\\n5. 积极治疗\\n5-1. 寻求心理医生帮助。\\n自己戒瘾很难，而心理医生能不断给予你帮助和支持。你可以和心理医生聊聊情感诱因，寻找应对措施，防止旧瘾复发，并深入挖掘上瘾的情感原因。\\n坚持治疗很重要（尤其是如果你要应对旧瘾复发问题）。\\n上瘾会引发精神疾病，如精神分裂症、抑郁症、焦虑症或躁郁症。两者可能同时存在。处方药与治疗同步进行，可治疗同时发生的上瘾和精神疾病。\\n5-2. 进行医学鉴定。\\n医学鉴定能查明烟草和酒精如何影响你的身体。在医学专家的帮助下提高身体健康，专家们也会提供减轻尼古丁依赖的处方药。\\n尼古丁和酒精对人体极为有害。和医生实话实说，检测下五脏六腑的健康状况。\\n5-3. 住院治疗。\\n如果你担心单靠自己无法戒瘾，不妨试着在医院接受治疗。集中的治疗环境能助你应对戒瘾带来的身心挑战，在专业指导和辅助设备的帮助下进行戒断。治疗项目能助你确定如何戒瘾，并监管随着酒精和尼古丁摄入量下降而产生的身心变化。治疗项目包括集中的医疗和身体监督。\\n治疗通常包括针对心理问题的集中个体治疗法和群体治疗法。所开的药物也是用来治疗和监管治疗中可能出现的精神疾病。\\n6. 寻求帮助\\n6-1. 向支持你的朋友家人寻求帮助。\\n若能从身边人身上获得支持，可以更容易戒酒戒烟。 请他们不要在你周围吸烟喝酒。\\n6-2. 承担责任。\\n如果有其他朋友也在戒酒戒烟， 你们可以互相约定过更健康的生活，互相监督彼此的日常生活，互相为对方的选择负责。\\n6-3. 寻找当地的互助小组。\\n多参与些无烟团体，如匿名戒烟戒酒者协会，或其它互助小组，如吸烟者互诫协会。 在充满支持的环境中，大家互相分享相似的经历，对你戒瘾的努力大有助益。\\n6-4. 住在清静的社区。\\n如果你担心周围的人会诱惑你吸烟或喝酒，不妨换个清静点的禁烟禁酒的社区。住在这样的环境内，所有人都能清醒地生活，共同营造一个负责任的社区。\\n小提示\\n避开那些吸烟喝酒的聚会和社交场合。\\n朋友或同事去抽烟休息时，不要跟着他们。\\n和已经戒烟戒酒的朋友计划无烟无酒的活动。\\n\", \"简要回答\": \"有些人既抽烟也喝酒，要想同时戒烟戒酒实属不易。让身体复原可以体验自由，同时戒掉烟酒更能让你体验更深的人身自由，致力过着无瘾生活。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"承诺戒瘾\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"写下酒精和烟草对你的影响。\", \"描述\": \"将酒精和烟草的负面影响以书面文字呈现，这会一直提醒你选择戒瘾的初衷。 把它放在你经常可以看见的地方。\\n回想烟草和酒精对生理和心理健康造成的影响。烟酒使你体重上升，或健康下降吗？你会因为没喝酒而生气，没抽烟而焦虑吗？\\n许多人之所以选择戒瘾，就是因为他们觉察到身体不适、疲倦，不想再这样下去了，和那些刺激物引起的积极效应相比，烟瘾酒瘾实际上会使人更加心力交瘁。\\n想想烟草和酒精是如何干扰你的人际关系和社会生活。\\n想想你在酒精和烟草上浪费了多少钱。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"找寻诱因。\", \"描述\": \"在笔记本上记录下一天吸烟或喝酒的次数。 记录吸烟或喝酒前的感受或情形，方便日后避开这些诱因。\\n你可能在和家人发生争执后，或工作上有些不顺心时抽烟喝酒。\\n因为酒精和尼古丁有很强的关联性，会彼此诱发。比方说，如果你开始喝酒，也许就想着再抽支烟。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"设立目标。\", \"描述\": \"想清楚你要完全戒除，还是要慢慢减量。有些人想戒瘾是因为社会或健康原因，有些人则是因为医疗原因或因为上瘾。想想自己的原因，再确立目标。倘若你嗜酒如命，那最好完全戒除，滴酒不沾，而非减量。\\n吸烟的人戒酒更难，也比不抽烟的人更容易再次酗酒。 设立目标，将戒烟与戒酒同时进行。\\n为每个目标定个日期，使自己更加坚定完成它们。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"准备迎接改变\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"清除屋里所有致瘾物。\", \"描述\": \"扔掉所有烟，倒掉所有酒。 请求家里人的帮助，杜绝烟酒产品，在日常生活中排除诱惑。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"丢弃所有令你想吸烟或喝酒的东西。\", \"描述\": \"不要抓着你最喜欢的打火机、酒瓶或小酒杯不放。毕竟戒烟戒酒不容易，只有避开那些会令你想起旧习的物件，才能更好地坚持下去。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"避开有人吸烟或喝酒的地方。\", \"描述\": \"当你在努力戒瘾时，靠近喝酒吸烟的地方很危险。 不要去酒吧或人们经常喝酒吸烟的地方。\\n坐在餐厅的无烟区，或选择酒店的无烟房间。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"暂时远离经常喝酒或吸烟的人。\", \"描述\": \"如果身边有人吸烟或喝酒，对正在戒瘾的你来说诱惑很大。向他们解释你正在努力彻底摆脱这些东西，再也不会参与和烟酒相关的活动了。与不支持你戒烟戒酒的人保持距离。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"避免高风险情况。\", \"描述\": \"这包括感觉孤独、生气或饥饿， 因为这些情况会让你觉得很脆弱，更容易借烟酒消愁。当自己要出现这些倾向时，要提高警惕，学会从一开始就阻止这些情绪产生。\\n确保自己每天睡眠充足，饮食足量，不要隔绝自己与外界的联系，从而避免高风险情况的发生。假如你觉得自己快要生气，就提醒自己放松下来，一笑而过，不要从烟酒上寻求安慰。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"应付对烟酒的渴望\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用更积极的做法取代烟酒。\", \"描述\": \"记住，酒精和烟草之所以产生正强化，是因为它们帮你应对压力和紧张。 试着找出烟酒给你带来了怎样的正面效应，接着想想有什么方法可以产生同样效果，代替烟酒。你可以用放松、深呼吸、和朋友聊天或散步等方式应付对烟酒的渴望。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"开始锻炼。\", \"描述\": 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有些症状会发生在喝完酒数小时之内，在数天内达到顶峰，并在数周内继续发展。\\n酒精脱瘾症状可能会造成严重心理问题和神经损伤，包括全身发抖、心烦气躁、坐立不安、担忧恐惧、产生幻觉和癫痫发作。 要是出现上述症状，请寻求医疗帮助。\\n如果你长期嗜酒如命，不妨考虑到戒瘾诊所接受专业医疗指导。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"寻求医疗介入。\", \"描述\": \"目前暂无可同时医治酒瘾和烟瘾的处方药，但有医治两者的办法。\\n处方药可以治疗酒精依赖，包括使用环丙甲羟二羟吗啡酮、阿坎酸和双硫仑。这些药物可以有效帮助脱瘾症状和旧瘾复发。\\n应对尼古丁戒断症。虽然有些人可以突然完全戒除烟瘾，但有些人选择慢慢减量来减轻脱瘾症状。尼古丁的替代品有很多，如口香糖、膏药、鼻腔喷雾和处方药（如安非他酮），在你身体适应了较低的尼古丁摄入量时使用它们。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"积极治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"寻求心理医生帮助。\", \"描述\": \"自己戒瘾很难，而心理医生能不断给予你帮助和支持。你可以和心理医生聊聊情感诱因，寻找应对措施，防止旧瘾复发，并深入挖掘上瘾的情感原因。\\n坚持治疗很重要（尤其是如果你要应对旧瘾复发问题）。\\n上瘾会引发精神疾病，如精神分裂症、抑郁症、焦虑症或躁郁症。两者可能同时存在。处方药与治疗同步进行，可治疗同时发生的上瘾和精神疾病。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"进行医学鉴定。\", \"描述\": \"医学鉴定能查明烟草和酒精如何影响你的身体。在医学专家的帮助下提高身体健康，专家们也会提供减轻尼古丁依赖的处方药。\\n尼古丁和酒精对人体极为有害。和医生实话实说，检测下五脏六腑的健康状况。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"住院治疗。\", \"描述\": \"如果你担心单靠自己无法戒瘾，不妨试着在医院接受治疗。集中的治疗环境能助你应对戒瘾带来的身心挑战，在专业指导和辅助设备的帮助下进行戒断。治疗项目能助你确定如何戒瘾，并监管随着酒精和尼古丁摄入量下降而产生的身心变化。治疗项目包括集中的医疗和身体监督。\\n治疗通常包括针对心理问题的集中个体治疗法和群体治疗法。所开的药物也是用来治疗和监管治疗中可能出现的精神疾病。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"寻求帮助\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"向支持你的朋友家人寻求帮助。\", \"描述\": \"若能从身边人身上获得支持，可以更容易戒酒戒烟。 请他们不要在你周围吸烟喝酒。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"承担责任。\", \"描述\": \"如果有其他朋友也在戒酒戒烟， 你们可以互相约定过更健康的生活，互相监督彼此的日常生活，互相为对方的选择负责。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"寻找当地的互助小组。\", \"描述\": \"多参与些无烟团体，如匿名戒烟戒酒者协会，或其它互助小组，如吸烟者互诫协会。 在充满支持的环境中，大家互相分享相似的经历，对你戒瘾的努力大有助益。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"住在清静的社区。\", \"描述\": \"如果你担心周围的人会诱惑你吸烟或喝酒，不妨换个清静点的禁烟禁酒的社区。住在这样的环境内，所有人都能清醒地生活，共同营造一个负责任的社区。\"}], \"小提示\": [\"避开那些吸烟喝酒的聚会和社交场合。\\n\", \"朋友或同事去抽烟休息时，不要跟着他们。\\n\", \"和已经戒烟戒酒的朋友计划无烟无酒的活动。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何摆脱颈部酸痛
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1. 治疗颈部酸痛
1-1. 慢慢锻炼肌肉。
缓慢地以画圈方式转动颈部，舒展僵硬的肌肉。这个动作一开始可能让你多少有点不舒服，但最终能帮助减轻疼痛。
缓慢地前后扭动颈部。当你开始感到疼痛，马上停止这个动作。经常前后扭动颈部关节，可以改善关节活动范围。
左右摆动颈部。一感到疼痛就马上停下来。和第一个运动一样，经常左右摆动颈部，可以改善关节活动范围。
转动颈部画一个8字型。颈部除了左右摆动，还要上下移动。慢慢地做，一旦感觉疼痛就停下来。
1-2. 服用非处方成药，比如退热净或布洛芬。
这些药物有助于舒缓颈部疼痛。让18岁以下的孩童服用阿司匹林，因为可能引发雷氏症候群，又称急性脑病综合征，会造成脑部严重发胀。
1-3. 洗澡。
让温水或热水拍打在颈部至少4至5分钟。保持颈部挺直，不要转动。
1-4. 用浴盐泡澡。
浴盐有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张，并减轻压力。尝试不同的浴盐，看看哪一种最适合你，以进一步舒缓疼痛。
泻盐可用于温水浴。泻盐由镁和硫酸盐制成，除了帮助放松心情，还是许多小病痛的常用疗法。镁帮助调节体内多种酶的活动，也提高大脑的血清素水平。
1-5. 使用电热垫。
把电热垫敷在颈部一两分钟，有助于促进血液循环。
1-6. 使用冰袋。
把冰袋、冰块或其它适当的东西包在毛巾里，敷在颈上酸痛的部位。在减轻疼痛方面，冷比热更能有效。
1-7. 在酸痛的颈部涂上镇痛软膏。
有各种不同的软膏，像是草药制成的，有镇痛作用的，还有一些会促进血液循环，使皮肤发红的。弄清楚你使用的是哪一种种软膏。
IcyHot冰热止痛油膏或泰拳油膏（Namman Muay）会让皮肤发热。冰热止痛油膏会先让皮肤感觉冰凉，以此减轻疼痛，然后让皮肤发热，好让疼痛消失。用这类油膏按摩或揉搓颈部，能稍微舒缓酸痛。
1-8. 如果颈部酸痛很严重，你可能需要使用颈托支撑颈部。
只有在你觉得颈项不稳定，而且痛得厉害时，才可以使用颈托。要在家里自制颈托，可以把浴巾卷起围绕在颈部，让颅底支撑于浴巾上。调整身体姿势，舒服地坐着。
如果疼痛很严重，一定要。要是你曾经出过意外、患有疾病或是可能扭伤颈部了，一定要让医生看看是否需要一个医疗专用颈托。
1-9. 做个按摩。
如果疼痛持续了很长时间，在进行按摩前要先咨询医生的意见。你可以到本地SPA会所或按摩店做个按摩，不过费用昂贵。不妨先货比三家，寻找最好的按摩服务。
也许对治疗慢性颈部疼痛有效。过去十年的试验证实了针灸的疗效。 针灸和按摩都是对肌肉施压，但是针灸可以对肌肉内部施加更大的压力。
也可能有效。 你可以在家洗澡时进行水疗和各种不同的按摩。让温水拍打颈部3至4分钟，然后转换至冷水，再度针对颈部冲洗30秒至1分钟。根据需要可重复多次。
用各种或按摩。熏衣草、茶树或香茅油等精油除了刺激嗅觉，还具有治疗功效。外用酒精刚开始感觉冰凉，随后逐渐变暖，具有和某些油膏一样的效果。
2. 预防颈部酸痛
2-1. 确保睡姿正确。
很多人一觉起来发现落枕了，或是因为睡姿不当而引起颈部疼痛。你可以尝试一下这些小窍门，避免将来再度落枕。
不管外头的天气有多暖和，都要关窗睡觉。特别是在夏天的时候，很多人会开着窗户睡觉。然后在深夜温度急剧下降时，寒冷的空气使颈部肌肉僵硬、痉挛。使用风扇，不要开窗！
使用足够的枕头，但也不能太多。喜欢趴着睡的人应该在头下放至少一个枕头，否则当他或她把头扭转90度，以便呼吸到空气时，容易导致落枕。
平躺（仰卧）入睡的人不应该在睡觉时放太多枕头。这会让颈部和肩膀之间形成不舒服的锐角。
在进行不常做的活动后，采取措施预防颈部酸痛。很多人都说做了平常不太做的活动后，颈部会感到疼痛，比如园艺、新运动或收拾行囊搬家。如果你知道你做的活动很可能导致落枕，可以在临睡前按摩颈部，做各种运动来屈曲颈部，并洗个温水澡。
2-2. 确保工作台符合人体工学。
如果你需要在书桌前长时间办公，可能需要打造一个更适宜放松的工作环境。只要做好防范，善待脖颈肌肉，做完工作后身体也不会感觉难受。
保持脚紧贴地面。这通常取决于椅子的高度，所以不要犹豫， 赶紧调整椅子高度，这样你会更舒服。
经常更换姿势。长时间维持同样的坐姿是不健康的，所以变换姿势吧。大部分时间都坐直身体。某些时候可以适当地微靠椅背，少数时间可以斜坐。
久坐时偶尔站起来一下。如果可以，每小时休息5分钟，起身到处走动。观察天空、和同事聊天或想想数学题。无论做什么，只要能活动下紧绷的身体就行。
考虑使用站立式办公桌。调查一下站立式办公桌，或考虑一下跑步机书桌的可行性。
2-3. 练习冥想技巧。
尝试冥想，把注意力从紧张忙碌的生活中转移，集中在内在状态。冥想除了预防精神紧张导致的颈部酸痛，还能让你从新的视角自我探讨。下列运动只需3分钟，并且人人都可以试着做。
用一分钟的时间集中意识，专注于此时此刻在你身上发生的事情，审视你内心的想法和情绪。
之后的一分钟集中注意力，专注在呼吸上。注意身体哪一个部分最能感受到你的呼吸。
在最后的一分钟，尽可能把你的认知拓展到直接意识外，从头部到手指、脚趾、头发，然后渐渐地感应身体外的一切。
2-4. 摆脱生活中的身心压力。
情绪压力对身体健康有一种很特殊的影响，有的人甚至认为情绪压力会引起身体疼痛。用自然健康的方法减轻生活压力：
经常运动。找一个能让你充满激情和活力的运动，如游泳、跑步、骑自行车或攀岩。将它融入日常生活中，成为你常做的活动，身体会感觉更好，精神也会更加放松。
不要陷入消极的情绪循环中。不要为了一些伤痛而惩罚自己。先了解发生什么事，冷静一下，控制情绪，永远要爱护自己的身体。
小提示
睡觉时，保持头部和脊椎呈一条线，以免再度发生落枕。睡姿不正确会导致颈部酸痛，枕头太多或太好会导致颈项以不自然的姿势伸展。
使用手机等手提设备时，尽量让屏幕和脸面对面，让头部处于肩膀后面一点的位置，不要低头或前倾。
洗个温水澡，让水拍打在颈上。不要使用冷水或热水。
阅读或用电脑办公时，保持头部挺直，不要低头垂肩。
按摩颈部能让疼痛消失，你可以让别人帮你按摩，真的很有效。
不要弯腰捡起地上的书本或小物件，这可能导致颈部和后背酸痛。尽量保持良好姿势！
睡觉时用适合你的枕头支撑颈部。
如果以上所有方法都无效，一定要去看医生。医生或许能告诉你什么地方出了问题。
不要扭转颈部关节直到发出啪啪声。这么做一开始或许能舒缓疼痛，但之后只会让情况变得更糟。
向专业人士咨询，比如脊椎按摩师、整骨治疗师或推拿物理治疗师。
把颈项枕在泡沫轴或瑜伽柱上休息，放松紧张酸痛的肌肉。
购置一个新枕头。
服用非甾体抗炎药舒缓疼痛，比如布洛芬。
警告
避免睡在沙发、椅子或其它不能适当支撑颈部的地方。
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做个按摩。\\n如果疼痛持续了很长时间，在进行按摩前要先咨询医生的意见。你可以到本地SPA会所或按摩店做个按摩，不过费用昂贵。不妨先货比三家，寻找最好的按摩服务。\\n\\n也许对治疗慢性颈部疼痛有效。过去十年的试验证实了针灸的疗效。 针灸和按摩都是对肌肉施压，但是针灸可以对肌肉内部施加更大的压力。\\n也可能有效。 你可以在家洗澡时进行水疗和各种不同的按摩。让温水拍打颈部3至4分钟，然后转换至冷水，再度针对颈部冲洗30秒至1分钟。根据需要可重复多次。\\n用各种或按摩。熏衣草、茶树或香茅油等精油除了刺激嗅觉，还具有治疗功效。外用酒精刚开始感觉冰凉，随后逐渐变暖，具有和某些油膏一样的效果。\\n2. 预防颈部酸痛\\n2-1. 确保睡姿正确。\\n很多人一觉起来发现落枕了，或是因为睡姿不当而引起颈部疼痛。你可以尝试一下这些小窍门，避免将来再度落枕。\\n不管外头的天气有多暖和，都要关窗睡觉。特别是在夏天的时候，很多人会开着窗户睡觉。然后在深夜温度急剧下降时，寒冷的空气使颈部肌肉僵硬、痉挛。使用风扇，不要开窗！\\n使用足够的枕头，但也不能太多。喜欢趴着睡的人应该在头下放至少一个枕头，否则当他或她把头扭转90度，以便呼吸到空气时，容易导致落枕。\\n平躺（仰卧）入睡的人不应该在睡觉时放太多枕头。这会让颈部和肩膀之间形成不舒服的锐角。\\n在进行不常做的活动后，采取措施预防颈部酸痛。很多人都说做了平常不太做的活动后，颈部会感到疼痛，比如园艺、新运动或收拾行囊搬家。如果你知道你做的活动很可能导致落枕，可以在临睡前按摩颈部，做各种运动来屈曲颈部，并洗个温水澡。\\n2-2. 确保工作台符合人体工学。\\n如果你需要在书桌前长时间办公，可能需要打造一个更适宜放松的工作环境。只要做好防范，善待脖颈肌肉，做完工作后身体也不会感觉难受。\\n保持脚紧贴地面。这通常取决于椅子的高度，所以不要犹豫， 赶紧调整椅子高度，这样你会更舒服。\\n经常更换姿势。长时间维持同样的坐姿是不健康的，所以变换姿势吧。大部分时间都坐直身体。某些时候可以适当地微靠椅背，少数时间可以斜坐。\\n久坐时偶尔站起来一下。如果可以，每小时休息5分钟，起身到处走动。观察天空、和同事聊天或想想数学题。无论做什么，只要能活动下紧绷的身体就行。\\n考虑使用站立式办公桌。调查一下站立式办公桌，或考虑一下跑步机书桌的可行性。\\n2-3. 练习冥想技巧。\\n尝试冥想，把注意力从紧张忙碌的生活中转移，集中在内在状态。冥想除了预防精神紧张导致的颈部酸痛，还能让你从新的视角自我探讨。下列运动只需3分钟，并且人人都可以试着做。\\n用一分钟的时间集中意识，专注于此时此刻在你身上发生的事情，审视你内心的想法和情绪。\\n之后的一分钟集中注意力，专注在呼吸上。注意身体哪一个部分最能感受到你的呼吸。\\n在最后的一分钟，尽可能把你的认知拓展到直接意识外，从头部到手指、脚趾、头发，然后渐渐地感应身体外的一切。\\n2-4. 摆脱生活中的身心压力。\\n情绪压力对身体健康有一种很特殊的影响，有的人甚至认为情绪压力会引起身体疼痛。用自然健康的方法减轻生活压力：\\n经常运动。找一个能让你充满激情和活力的运动，如游泳、跑步、骑自行车或攀岩。将它融入日常生活中，成为你常做的活动，身体会感觉更好，精神也会更加放松。\\n不要陷入消极的情绪循环中。不要为了一些伤痛而惩罚自己。先了解发生什么事，冷静一下，控制情绪，永远要爱护自己的身体。\\n小提示\\n睡觉时，保持头部和脊椎呈一条线，以免再度发生落枕。睡姿不正确会导致颈部酸痛，枕头太多或太好会导致颈项以不自然的姿势伸展。\\n使用手机等手提设备时，尽量让屏幕和脸面对面，让头部处于肩膀后面一点的位置，不要低头或前倾。\\n洗个温水澡，让水拍打在颈上。不要使用冷水或热水。\\n阅读或用电脑办公时，保持头部挺直，不要低头垂肩。\\n按摩颈部能让疼痛消失，你可以让别人帮你按摩，真的很有效。\\n不要弯腰捡起地上的书本或小物件，这可能导致颈部和后背酸痛。尽量保持良好姿势！\\n睡觉时用适合你的枕头支撑颈部。\\n如果以上所有方法都无效，一定要去看医生。医生或许能告诉你什么地方出了问题。\\n不要扭转颈部关节直到发出啪啪声。这么做一开始或许能舒缓疼痛，但之后只会让情况变得更糟。\\n向专业人士咨询，比如脊椎按摩师、整骨治疗师或推拿物理治疗师。\\n把颈项枕在泡沫轴或瑜伽柱上休息，放松紧张酸痛的肌肉。\\n购置一个新枕头。\\n服用非甾体抗炎药舒缓疼痛，比如布洛芬。\\n警告\\n避免睡在沙发、椅子或其它不能适当支撑颈部的地方。\\n\", \"简要回答\": \"你是否曾经严重颈部酸痛，怎么做都无法得到舒缓？如果有，这篇文章就是为你准备的。颈部酸痛是由很多原因造成的，包括不良睡姿、受伤和不符合人体工学的工作环境。无论是什么原因，只需要下点功夫就能治好颈部酸痛。一起来看看要怎么做吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"治疗颈部酸痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"慢慢锻炼肌肉。\", \"描述\": \"缓慢地以画圈方式转动颈部，舒展僵硬的肌肉。这个动作一开始可能让你多少有点不舒服，但最终能帮助减轻疼痛。\\n缓慢地前后扭动颈部。当你开始感到疼痛，马上停止这个动作。经常前后扭动颈部关节，可以改善关节活动范围。\\n左右摆动颈部。一感到疼痛就马上停下来。和第一个运动一样，经常左右摆动颈部，可以改善关节活动范围。\\n转动颈部画一个8字型。颈部除了左右摆动，还要上下移动。慢慢地做，一旦感觉疼痛就停下来。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"服用非处方成药，比如退热净或布洛芬。\", \"描述\": \"这些药物有助于舒缓颈部疼痛。让18岁以下的孩童服用阿司匹林，因为可能引发雷氏症候群，又称急性脑病综合征，会造成脑部严重发胀。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"洗澡。\", \"描述\": \"让温水或热水拍打在颈部至少4至5分钟。保持颈部挺直，不要转动。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用浴盐泡澡。\", \"描述\": \"浴盐有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张，并减轻压力。尝试不同的浴盐，看看哪一种最适合你，以进一步舒缓疼痛。\\n泻盐可用于温水浴。泻盐由镁和硫酸盐制成，除了帮助放松心情，还是许多小病痛的常用疗法。镁帮助调节体内多种酶的活动，也提高大脑的血清素水平。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"使用电热垫。\", \"描述\": \"把电热垫敷在颈部一两分钟，有助于促进血液循环。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"使用冰袋。\", \"描述\": \"把冰袋、冰块或其它适当的东西包在毛巾里，敷在颈上酸痛的部位。在减轻疼痛方面，冷比热更能有效。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"在酸痛的颈部涂上镇痛软膏。\", \"描述\": \"有各种不同的软膏，像是草药制成的，有镇痛作用的，还有一些会促进血液循环，使皮肤发红的。弄清楚你使用的是哪一种种软膏。\\nIcyHot冰热止痛油膏或泰拳油膏（Namman Muay）会让皮肤发热。冰热止痛油膏会先让皮肤感觉冰凉，以此减轻疼痛，然后让皮肤发热，好让疼痛消失。用这类油膏按摩或揉搓颈部，能稍微舒缓酸痛。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"如果颈部酸痛很严重，你可能需要使用颈托支撑颈部。\", \"描述\": \"只有在你觉得颈项不稳定，而且痛得厉害时，才可以使用颈托。要在家里自制颈托，可以把浴巾卷起围绕在颈部，让颅底支撑于浴巾上。调整身体姿势，舒服地坐着。\\n如果疼痛很严重，一定要。要是你曾经出过意外、患有疾病或是可能扭伤颈部了，一定要让医生看看是否需要一个医疗专用颈托。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"做个按摩。\", \"描述\": \"如果疼痛持续了很长时间，在进行按摩前要先咨询医生的意见。你可以到本地SPA会所或按摩店做个按摩，不过费用昂贵。不妨先货比三家，寻找最好的按摩服务。\\n\\n也许对治疗慢性颈部疼痛有效。过去十年的试验证实了针灸的疗效。 针灸和按摩都是对肌肉施压，但是针灸可以对肌肉内部施加更大的压力。\\n也可能有效。 你可以在家洗澡时进行水疗和各种不同的按摩。让温水拍打颈部3至4分钟，然后转换至冷水，再度针对颈部冲洗30秒至1分钟。根据需要可重复多次。\\n用各种或按摩。熏衣草、茶树或香茅油等精油除了刺激嗅觉，还具有治疗功效。外用酒精刚开始感觉冰凉，随后逐渐变暖，具有和某些油膏一样的效果。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"预防颈部酸痛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确保睡姿正确。\", \"描述\": \"很多人一觉起来发现落枕了，或是因为睡姿不当而引起颈部疼痛。你可以尝试一下这些小窍门，避免将来再度落枕。\\n不管外头的天气有多暖和，都要关窗睡觉。特别是在夏天的时候，很多人会开着窗户睡觉。然后在深夜温度急剧下降时，寒冷的空气使颈部肌肉僵硬、痉挛。使用风扇，不要开窗！\\n使用足够的枕头，但也不能太多。喜欢趴着睡的人应该在头下放至少一个枕头，否则当他或她把头扭转90度，以便呼吸到空气时，容易导致落枕。\\n平躺（仰卧）入睡的人不应该在睡觉时放太多枕头。这会让颈部和肩膀之间形成不舒服的锐角。\\n在进行不常做的活动后，采取措施预防颈部酸痛。很多人都说做了平常不太做的活动后，颈部会感到疼痛，比如园艺、新运动或收拾行囊搬家。如果你知道你做的活动很可能导致落枕，可以在临睡前按摩颈部，做各种运动来屈曲颈部，并洗个温水澡。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"确保工作台符合人体工学。\", \"描述\": \"如果你需要在书桌前长时间办公，可能需要打造一个更适宜放松的工作环境。只要做好防范，善待脖颈肌肉，做完工作后身体也不会感觉难受。\\n保持脚紧贴地面。这通常取决于椅子的高度，所以不要犹豫， 赶紧调整椅子高度，这样你会更舒服。\\n经常更换姿势。长时间维持同样的坐姿是不健康的，所以变换姿势吧。大部分时间都坐直身体。某些时候可以适当地微靠椅背，少数时间可以斜坐。\\n久坐时偶尔站起来一下。如果可以，每小时休息5分钟，起身到处走动。观察天空、和同事聊天或想想数学题。无论做什么，只要能活动下紧绷的身体就行。\\n考虑使用站立式办公桌。调查一下站立式办公桌，或考虑一下跑步机书桌的可行性。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"练习冥想技巧。\", \"描述\": \"尝试冥想，把注意力从紧张忙碌的生活中转移，集中在内在状态。冥想除了预防精神紧张导致的颈部酸痛，还能让你从新的视角自我探讨。下列运动只需3分钟，并且人人都可以试着做。\\n用一分钟的时间集中意识，专注于此时此刻在你身上发生的事情，审视你内心的想法和情绪。\\n之后的一分钟集中注意力，专注在呼吸上。注意身体哪一个部分最能感受到你的呼吸。\\n在最后的一分钟，尽可能把你的认知拓展到直接意识外，从头部到手指、脚趾、头发，然后渐渐地感应身体外的一切。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"摆脱生活中的身心压力。\", \"描述\": \"情绪压力对身体健康有一种很特殊的影响，有的人甚至认为情绪压力会引起身体疼痛。用自然健康的方法减轻生活压力：\\n经常运动。找一个能让你充满激情和活力的运动，如游泳、跑步、骑自行车或攀岩。将它融入日常生活中，成为你常做的活动，身体会感觉更好，精神也会更加放松。\\n不要陷入消极的情绪循环中。不要为了一些伤痛而惩罚自己。先了解发生什么事，冷静一下，控制情绪，永远要爱护自己的身体。\"}], \"小提示\": [\"睡觉时，保持头部和脊椎呈一条线，以免再度发生落枕。睡姿不正确会导致颈部酸痛，枕头太多或太好会导致颈项以不自然的姿势伸展。\\n\", \"使用手机等手提设备时，尽量让屏幕和脸面对面，让头部处于肩膀后面一点的位置，不要低头或前倾。\\n\", \"洗个温水澡，让水拍打在颈上。不要使用冷水或热水。\\n\", 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wikihow
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如何治疗烧伤
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1. 确定烧伤的程度
1-1. 分辨一度烧伤。
一度烧伤最常见，通常由轻微滚烫、短暂接触灼热物品以及太阳所造成。烧伤处可能呈红色、稍微肿胀及疼痛（也有可能不痛）。一度烧伤只影响皮肤最外层，即头层皮。
一度烧伤被归类为“轻度烧伤”，因此应当作轻微烧伤治疗。
有时候你可能遭受大面积的一度烧伤，比如全身晒伤，但并不需就医，你只需要在家疗养即可。
1-2. 确定是否为二度烧伤。
二度烧伤拥有一度烧伤的特征——皮肤泛红、肿胀和疼痛，但除此之外皮肤还可能出现斑点、起水疱以及更加剧烈的疼痛。短暂接触非常热的东西（比如沸水）、广泛接触灼热物品以及长时间曝晒在太阳下都能造成二度烧伤。之所以被称为二度烧伤是因为伤及两层皮肤。
除非二度烧伤涉及手、脚、腹股沟或脸，否则应当作轻度烧伤处理。
如果你遭受的二度烧伤面积宽度超过3寸（7.62厘米），则应寻求医生治疗。
1-3. 分辨三度烧伤。
三度烧伤在三种类型中最为严重，并且需要立刻治疗。三度烧伤发生在广泛接触的极度灼热物体伤及所有三层皮肤时，有时候还会损伤肌肉、脂肪和骨骼。皮肤状似皮革，呈白色或黑色。三度烧伤通常被归类为重度烧伤，并需要尽快就医。
1-4. 分辨低温烫伤。
此类“烫伤”发生在皮肤长时期曝露在极低的温度下，比如雪或冰。烫伤处将呈鲜红色、白色或黑色，并在皮肤复温时感到强烈的烧灼感。
在大部分的情况下请把低温烫伤当成重度烧伤治疗，并需求医。
1-5. 确定是否为化学性烧伤。
化学性烧伤是由皮肤接触有害化学物质所引起。皮肤通常会出现红色色块、皮疹、水疱以及开放性溃疡。化学性烧伤一般造成剧痛，并可能导致恶心昏厥等进一步症状。化学性烧伤被归类为重度烧伤，并应在联络中毒控制中心后由医生治疗。
2. 治疗轻度烧伤
2-1. 使用冷水。
在流动的冷水下冲洗烧伤处10至15分钟。如果你还能感觉烧痛，表示你的皮肤还在烧灼中。避免使用非常冷的水，因为这可能损伤烧灼处周围的皮肤。
2-2. 使用冷敷法。
如果没有冷水，你可把冷敷布或冰袋包覆在毛巾里，然后放置在烧伤处。注意不要把冷敷布或冰块直接放于烧伤处，以避免伤害皮肤。
2-3. 服用止痛药。
使用非处方止痛药，像是布洛芬、退热净、阿司匹林或萘普生。数小时后如果疼痛或肿胀并未消散，则再度服用药物。幼儿或刚从流感或水痘痊愈的人应避免服用阿司匹林。
2-4. 使用盐溶液。
每小时使用盐溶液冲洗烧伤处一次，能帮助痊愈及保持清洁。把一茶匙的盐和八盎司（约237毫升）的温水混合，待溶液变凉后慢慢倒在烧伤的皮肤上。
2-5. 你可尝试使用红茶。
红茶含有鞣酸（丹宁酸），能吸走烧伤最深处的热量，并由此加速愈合过程，也可减轻疼痛。把几个红茶包（哪种红茶包皆无所谓）浸在水中，然后放置在烧伤处。你也可选择用毛巾轻拍浓茶至烧伤处。
2-6. 使用芦荟。
芦荟分泌的凝胶可用于治疗烧伤。你可直接从活的芦荟取得凝胶或是在本地药房寻找经过加工的凝胶。在烧伤处涂上薄薄一层（凝胶不会渗入表层）。
2-7. 涂敷白醋。
醋有轻微抗菌特性，在治疗轻度烧伤上起非常大的作用。把等量的醋和水混合在一起，然后慢慢倒在烧伤处，每小时重复此步骤一次。
2-8. 把烧伤处浸泡在牛奶中。
牛奶，尤其是脱脂奶，含有特殊的酶，能帮助减少疼痛并加速愈合烧伤处。直接把烧伤处放置在一碗牛奶中浸泡15分钟，或把一块布浸在牛奶中，然后搁在烧伤处上。浸泡后一定要用冷水冲洗烧伤处，以防牛奶变质。
2-9. 敷上少许蜂蜜。
蜂蜜能杀死烧伤处中可能出现的细菌，并吸走皮肤的水分以助舒缓烧伤面积。在烧伤处上涂上薄薄一层蜂蜜或是在纱布上涂蜂蜜，然后覆盖烧伤面积。
2-10. 用纱布包扎烧伤处。
一度烧伤也许无需用绷带包扎，但二度烧伤或需包扎以免感染。使用纱布包扎烧伤处，而非会粘附在伤口的棉花。纱布应每日更换，并在烧伤处愈合时拆除。
3. 治疗重度烧伤
3-1. 联系紧急救援中心|立刻拨打电话联系紧急救援中心。
. 重度烧伤不应在家自行处理，并需立刻寻求专业人士的治疗。打电话叫救护车、找医生或到急诊室看病。
3-2. 不要脱掉衣物。
尽管衣物的布料可能覆盖在烧伤处，但千万不要尝试扯掉或调整衣物，因为这个举动很可能导致出血。无论如何，如果首饰或未被燃烧的衣物没有粘附在烧伤处上，你应尝试把它们脱掉，以防压到燃烧面积。
3-3. 短暂地冷却烧伤处。
把冷湿敷布敷在烧伤处片刻，能稍微降低体温。但是不能长时间使用冰块或把受影响的身体部分浸泡在冷水中。这可造成体温过低，因为烧伤面积变得虚弱，温度变化容易引起损伤。
3-4. 处理休克|做好准备应付伤者休克的状况。
观察休克的症状：虚弱、脉搏快、湿黏的皮肤、定向障碍或失去意识、恶心以及变得好斗。尽可能抬高烧伤处，使其高于心脏位置。此举有助于降低休克发生的可能性或严重性。
3-5. 处理化学性烧伤。
如果你的烧伤是由化学物品所引起，把烧伤处残留的刺激物清除干净。由于烧伤处可能肿胀，请脱掉首饰以免阻碍伤处。在等待紧急援助时，可用流动的冷水冲洗烧伤处或敷上冷敷布。
3-6. 用纱布覆盖烧伤处。
不管是何种重度烧伤，都可用纱布松散地包扎烧伤处，以防止可能发生的感染。不可使用棉花或其它可能黏附在开放性创口的物质。
4. 避免烧伤处进一步的损伤
4-1. 不可把冰块直接敷在烧伤处。
烧伤处与冰块之间的温度差别过大，最终冰块将对烧伤的皮肤造成更大的伤害。只使用冷水，或是先把冰块包覆在毛巾里才放置于烧伤处。
4-2. 不可在烧伤处涂上乳霜、蛋白或牛油。
药膏、蛋白和牛油（一种老偏方）使烧伤处的热量滞留，导致愈合过程变慢并加重疼痛感。若烧伤处为闭合性创伤（无水疱或开放性溃疡），你则可在伤处周围的皮肤涂上乳液。
4-3. 不可弄破水疱或抠弄烧伤处。
尽可能避免用指尖直接触摸烧伤处，以防细菌侵入。如果是二度或三度烧伤，千万不可弄破水疱或用力拉扯烧伤处周围的脱皮。
小提示
触摸或处理烧伤处前请先洗手。尽可能使用手套。
此建议不可取代医嘱。如有疑问，请立刻咨询医生。
重度烧伤的急救护理只能使用清洁、纯净的冷水或盐溶液，并用无菌或非常干净的布包覆烧伤处（若在寒冷的天气则为伤者保暖），并立刻就医。
如果没有纱布，可使用保鲜膜包扎轻度或重度烧伤。此举可在去医院或其他地方的途中帮助防止感染。
任何遭受三度或以上烧伤的人士须由救护车（或空中医疗运输，视烧伤地方的距离而定）载送到最近的创伤中心。
警告
任何重度烧伤均须尽快就医。此类烧伤不会自行愈合，并需医疗护理。
放射性物质引起的烧伤是完全不同的一件事。如果你怀疑辐射造成烧伤，请立刻求医并采取必要的措施保护自己与伤者。
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服用止痛药。\\n使用非处方止痛药，像是布洛芬、退热净、阿司匹林或萘普生。数小时后如果疼痛或肿胀并未消散，则再度服用药物。幼儿或刚从流感或水痘痊愈的人应避免服用阿司匹林。\\n2-4. 使用盐溶液。\\n每小时使用盐溶液冲洗烧伤处一次，能帮助痊愈及保持清洁。把一茶匙的盐和八盎司（约237毫升）的温水混合，待溶液变凉后慢慢倒在烧伤的皮肤上。\\n2-5. 你可尝试使用红茶。\\n红茶含有鞣酸（丹宁酸），能吸走烧伤最深处的热量，并由此加速愈合过程，也可减轻疼痛。把几个红茶包（哪种红茶包皆无所谓）浸在水中，然后放置在烧伤处。你也可选择用毛巾轻拍浓茶至烧伤处。\\n2-6. 使用芦荟。\\n芦荟分泌的凝胶可用于治疗烧伤。你可直接从活的芦荟取得凝胶或是在本地药房寻找经过加工的凝胶。在烧伤处涂上薄薄一层（凝胶不会渗入表层）。\\n2-7. 涂敷白醋。\\n醋有轻微抗菌特性，在治疗轻度烧伤上起非常大的作用。把等量的醋和水混合在一起，然后慢慢倒在烧伤处，每小时重复此步骤一次。\\n2-8. 把烧伤处浸泡在牛奶中。\\n牛奶，尤其是脱脂奶，含有特殊的酶，能帮助减少疼痛并加速愈合烧伤处。直接把烧伤处放置在一碗牛奶中浸泡15分钟，或把一块布浸在牛奶中，然后搁在烧伤处上。浸泡后一定要用冷水冲洗烧伤处，以防牛奶变质。\\n2-9. 敷上少许蜂蜜。\\n蜂蜜能杀死烧伤处中可能出现的细菌，并吸走皮肤的水分以助舒缓烧伤面积。在烧伤处上涂上薄薄一层蜂蜜或是在纱布上涂蜂蜜，然后覆盖烧伤面积。\\n2-10. 用纱布包扎烧伤处。\\n一度烧伤也许无需用绷带包扎，但二度烧伤或需包扎以免感染。使用纱布包扎烧伤处，而非会粘附在伤口的棉花。纱布应每日更换，并在烧伤处愈合时拆除。\\n3. 治疗重度烧伤\\n3-1. 联系紧急救援中心|立刻拨打电话联系紧急救援中心。\\n. 重度烧伤不应在家自行处理，并需立刻寻求专业人士的治疗。打电话叫救护车、找医生或到急诊室看病。\\n3-2. 不要脱掉衣物。\\n尽管衣物的布料可能覆盖在烧伤处，但千万不要尝试扯掉或调整衣物，因为这个举动很可能导致出血。无论如何，如果首饰或未被燃烧的衣物没有粘附在烧伤处上，你应尝试把它们脱掉，以防压到燃烧面积。\\n3-3. 短暂地冷却烧伤处。\\n把冷湿敷布敷在烧伤处片刻，能稍微降低体温。但是不能长时间使用冰块或把受影响的身体部分浸泡在冷水中。这可造成体温过低，因为烧伤面积变得虚弱，温度变化容易引起损伤。\\n3-4. 处理休克|做好准备应付伤者休克的状况。\\n观察休克的症状：虚弱、脉搏快、湿黏的皮肤、定向障碍或失去意识、恶心以及变得好斗。尽可能抬高烧伤处，使其高于心脏位置。此举有助于降低休克发生的可能性或严重性。\\n3-5. 处理化学性烧伤。\\n如果你的烧伤是由化学物品所引起，把烧伤处残留的刺激物清除干净。由于烧伤处可能肿胀，请脱掉首饰以免阻碍伤处。在等待紧急援助时，可用流动的冷水冲洗烧伤处或敷上冷敷布。\\n3-6. 用纱布覆盖烧伤处。\\n不管是何种重度烧伤，都可用纱布松散地包扎烧伤处，以防止可能发生的感染。不可使用棉花或其它可能黏附在开放性创口的物质。\\n4. 避免烧伤处进一步的损伤\\n4-1. 不可把冰块直接敷在烧伤处。\\n烧伤处与冰块之间的温度差别过大，最终冰块将对烧伤的皮肤造成更大的伤害。只使用冷水，或是先把冰块包覆在毛巾里才放置于烧伤处。\\n4-2. 不可在烧伤处涂上乳霜、蛋白或牛油。\\n药膏、蛋白和牛油（一种老偏方）使烧伤处的热量滞留，导致愈合过程变慢并加重疼痛感。若烧伤处为闭合性创伤（无水疱或开放性溃疡），你则可在伤处周围的皮肤涂上乳液。\\n4-3. 不可弄破水疱或抠弄烧伤处。\\n尽可能避免用指尖直接触摸烧伤处，以防细菌侵入。如果是二度或三度烧伤，千万不可弄破水疱或用力拉扯烧伤处周围的脱皮。\\n小提示\\n触摸或处理烧伤处前请先洗手。尽可能使用手套。\\n此建议不可取代医嘱。如有疑问，请立刻咨询医生。\\n重度烧伤的急救护理只能使用清洁、纯净的冷水或盐溶液，并用无菌或非常干净的布包覆烧伤处（若在寒冷的天气则为伤者保暖），并立刻就医。\\n如果没有纱布，可使用保鲜膜包扎轻度或重度烧伤。此举可在去医院或其他地方的途中帮助防止感染。\\n任何遭受三度或以上烧伤的人士须由救护车（或空中医疗运输，视烧伤地方的距离而定）载送到最近的创伤中心。\\n警告\\n任何重度烧伤均须尽快就医。此类烧伤不会自行愈合，并需医疗护理。\\n放射性物质引起的烧伤是完全不同的一件事。如果你怀疑辐射造成烧伤，请立刻求医并采取必要的措施保护自己与伤者。\\n\", \"简要回答\": \"烧伤是十分常见但极度疼痛的损伤。轻微烧伤无需过多医疗护理即可痊愈，然而严重烧伤则需要特别护理，以防感染并减轻结疤的严重度。在治疗烧伤前应先了解烧伤的类型或程度。请阅读下文以获知治疗烧伤的最佳做法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确定烧伤的程度\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"分辨一度烧伤。\", \"描述\": \"一度烧伤最常见，通常由轻微滚烫、短暂接触灼热物品以及太阳所造成。烧伤处可能呈红色、稍微肿胀及疼痛（也有可能不痛）。一度烧伤只影响皮肤最外层，即头层皮。\\n一度烧伤被归类为“轻度烧伤”，因此应当作轻微烧伤治疗。\\n有时候你可能遭受大面积的一度烧伤，比如全身晒伤，但并不需就医，你只需要在家疗养即可。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"确定是否为二度烧伤。\", \"描述\": \"二度烧伤拥有一度烧伤的特征——皮肤泛红、肿胀和疼痛，但除此之外皮肤还可能出现斑点、起水疱以及更加剧烈的疼痛。短暂接触非常热的东西（比如沸水）、广泛接触灼热物品以及长时间曝晒在太阳下都能造成二度烧伤。之所以被称为二度烧伤是因为伤及两层皮肤。\\n除非二度烧伤涉及手、脚、腹股沟或脸，否则应当作轻度烧伤处理。\\n如果你遭受的二度烧伤面积宽度超过3寸（7.62厘米），则应寻求医生治疗。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"分辨三度烧伤。\", \"描述\": \"三度烧伤在三种类型中最为严重，并且需要立刻治疗。三度烧伤发生在广泛接触的极度灼热物体伤及所有三层皮肤时，有时候还会损伤肌肉、脂肪和骨骼。皮肤状似皮革，呈白色或黑色。三度烧伤通常被归类为重度烧伤，并需要尽快就医。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"分辨低温烫伤。\", \"描述\": \"此类“烫伤”发生在皮肤长时期曝露在极低的温度下，比如雪或冰。烫伤处将呈鲜红色、白色或黑色，并在皮肤复温时感到强烈的烧灼感。\\n在大部分的情况下请把低温烫伤当成重度烧伤治疗，并需求医。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"确定是否为化学性烧伤。\", \"描述\": \"化学性烧伤是由皮肤接触有害化学物质所引起。皮肤通常会出现红色色块、皮疹、水疱以及开放性溃疡。化学性烧伤一般造成剧痛，并可能导致恶心昏厥等进一步症状。化学性烧伤被归类为重度烧伤，并应在联络中毒控制中心后由医生治疗。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"治疗轻度烧伤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用冷水。\", \"描述\": \"在流动的冷水下冲洗烧伤处10至15分钟。如果你还能感觉烧痛，表示你的皮肤还在烧灼中。避免使用非常冷的水，因为这可能损伤烧灼处周围的皮肤。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用冷敷法。\", \"描述\": \"如果没有冷水，你可把冷敷布或冰袋包覆在毛巾里，然后放置在烧伤处。注意不要把冷敷布或冰块直接放于烧伤处，以避免伤害皮肤。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"服用止痛药。\", \"描述\": \"使用非处方止痛药，像是布洛芬、退热净、阿司匹林或萘普生。数小时后如果疼痛或肿胀并未消散，则再度服用药物。幼儿或刚从流感或水痘痊愈的人应避免服用阿司匹林。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"使用盐溶液。\", \"描述\": \"每小时使用盐溶液冲洗烧伤处一次，能帮助痊愈及保持清洁。把一茶匙的盐和八盎司（约237毫升）的温水混合，待溶液变凉后慢慢倒在烧伤的皮肤上。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"你可尝试使用红茶。\", \"描述\": \"红茶含有鞣酸（丹宁酸），能吸走烧伤最深处的热量，并由此加速愈合过程，也可减轻疼痛。把几个红茶包（哪种红茶包皆无所谓）浸在水中，然后放置在烧伤处。你也可选择用毛巾轻拍浓茶至烧伤处。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"使用芦荟。\", \"描述\": \"芦荟分泌的凝胶可用于治疗烧伤。你可直接从活的芦荟取得凝胶或是在本地药房寻找经过加工的凝胶。在烧伤处涂上薄薄一层（凝胶不会渗入表层）。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"涂敷白醋。\", \"描述\": \"醋有轻微抗菌特性，在治疗轻度烧伤上起非常大的作用。把等量的醋和水混合在一起，然后慢慢倒在烧伤处，每小时重复此步骤一次。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"把烧伤处浸泡在牛奶中。\", \"描述\": \"牛奶，尤其是脱脂奶，含有特殊的酶，能帮助减少疼痛并加速愈合烧伤处。直接把烧伤处放置在一碗牛奶中浸泡15分钟，或把一块布浸在牛奶中，然后搁在烧伤处上。浸泡后一定要用冷水冲洗烧伤处，以防牛奶变质。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"敷上少许蜂蜜。\", \"描述\": \"蜂蜜能杀死烧伤处中可能出现的细菌，并吸走皮肤的水分以助舒缓烧伤面积。在烧伤处上涂上薄薄一层蜂蜜或是在纱布上涂蜂蜜，然后覆盖烧伤面积。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"用纱布包扎烧伤处。\", \"描述\": \"一度烧伤也许无需用绷带包扎，但二度烧伤或需包扎以免感染。使用纱布包扎烧伤处，而非会粘附在伤口的棉花。纱布应每日更换，并在烧伤处愈合时拆除。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"治疗重度烧伤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"联系紧急救援中心|立刻拨打电话联系紧急救援中心。\", \"描述\": \". 重度烧伤不应在家自行处理，并需立刻寻求专业人士的治疗。打电话叫救护车、找医生或到急诊室看病。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要脱掉衣物。\", \"描述\": \"尽管衣物的布料可能覆盖在烧伤处，但千万不要尝试扯掉或调整衣物，因为这个举动很可能导致出血。无论如何，如果首饰或未被燃烧的衣物没有粘附在烧伤处上，你应尝试把它们脱掉，以防压到燃烧面积。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"短暂地冷却烧伤处。\", \"描述\": \"把冷湿敷布敷在烧伤处片刻，能稍微降低体温。但是不能长时间使用冰块或把受影响的身体部分浸泡在冷水中。这可造成体温过低，因为烧伤面积变得虚弱，温度变化容易引起损伤。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"处理休克|做好准备应付伤者休克的状况。\", \"描述\": \"观察休克的症状：虚弱、脉搏快、湿黏的皮肤、定向障碍或失去意识、恶心以及变得好斗。尽可能抬高烧伤处，使其高于心脏位置。此举有助于降低休克发生的可能性或严重性。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"处理化学性烧伤。\", \"描述\": \"如果你的烧伤是由化学物品所引起，把烧伤处残留的刺激物清除干净。由于烧伤处可能肿胀，请脱掉首饰以免阻碍伤处。在等待紧急援助时，可用流动的冷水冲洗烧伤处或敷上冷敷布。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"用纱布覆盖烧伤处。\", \"描述\": \"不管是何种重度烧伤，都可用纱布松散地包扎烧伤处，以防止可能发生的感染。不可使用棉花或其它可能黏附在开放性创口的物质。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"避免烧伤处进一步的损伤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不可把冰块直接敷在烧伤处。\", \"描述\": \"烧伤处与冰块之间的温度差别过大，最终冰块将对烧伤的皮肤造成更大的伤害。只使用冷水，或是先把冰块包覆在毛巾里才放置于烧伤处。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不可在烧伤处涂上乳霜、蛋白或牛油。\", \"描述\": \"药膏、蛋白和牛油（一种老偏方）使烧伤处的热量滞留，导致愈合过程变慢并加重疼痛感。若烧伤处为闭合性创伤（无水疱或开放性溃疡），你则可在伤处周围的皮肤涂上乳液。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不可弄破水疱或抠弄烧伤处。\", \"描述\": \"尽可能避免用指尖直接触摸烧伤处，以防细菌侵入。如果是二度或三度烧伤，千万不可弄破水疱或用力拉扯烧伤处周围的脱皮。\"}], \"小提示\": [\"触摸或处理烧伤处前请先洗手。尽可能使用手套。\\n\", \"此建议不可取代医嘱。如有疑问，请立刻咨询医生。\\n\", \"重度烧伤的急救护理只能使用清洁、纯净的冷水或盐溶液，并用无菌或非常干净的布包覆烧伤处（若在寒冷的天气则为伤者保暖），并立刻就医。\\n\", \"如果没有纱布，可使用保鲜膜包扎轻度或重度烧伤。此举可在去医院或其他地方的途中帮助防止感染。\\n\", \"任何遭受三度或以上烧伤的人士须由救护车（或空中医疗运输，视烧伤地方的距离而定）载送到最近的创伤中心。\\n\"], \"注意事项\": [\"任何重度烧伤均须尽快就医。此类烧伤不会自行愈合，并需医疗护理。\\n\", \"放射性物质引起的烧伤是完全不同的一件事。如果你怀疑辐射造成烧伤，请立刻求医并采取必要的措施保护自己与伤者。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何使用乳清蛋白粉
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1. 计算蛋白质需求量
1-1. 从网上或营养品店获取一张蛋白质需求量图表。
每天摄入过多蛋白质会产生不良的副作用，对肾脏尤其不好。想把乳清蛋白纳入饮食中，就一定要参考蛋白质需求量图表。
1-2. 根据你的体重计算蛋白质需求量。
建议成年男女每天每公斤体重摄取0.8克蛋白质。举个例子，70公斤重的人每天应该摄取56克蛋白质。
一般来说，如果是注重速度和力量训练的运动员，每天每公斤体重需要1.2到1.7克蛋白质。至于注重耐力的运动员，每天每公斤体重大概需要1.2到1.4克蛋白质。1公斤等于2.2磅。
所以，79公斤重的运动员每天应该摄取94.8克蛋白质，才能满足每公斤1.2克的最低需求。
1-3. 计算你摄取的蛋白质。
在营养计算器的帮助下，计算你每一餐摄取多少蛋白质。如有必要，再计算你每周的蛋白质摄入量。这能帮助你确认自己还需要补充多少蛋白质。
一些网站能帮助你确认各种食物的蛋白质含量，其中有用的网站包括美国农业部的食品百科。
1-4. 找出你需要补充多少蛋白质。
如果你的蛋白质摄入量低于按图表算出来的需求量，可以用乳清蛋白弥补不足。用营养计算器算出你的蛋白质摄入量后，再用图表算出来的需求量减掉这个数目，看看还差多少蛋白质。这就是你要从乳清蛋白中补充的量。
另外，如果你是个经常运动的男性，补充乳清蛋白也能让你更快从运动中恢复。
2. 制作高蛋白奶昔或冰沙
2-1. 使用搅拌机。
制作奶昔最方便的方法就是将所有材料放进搅拌机里拌匀。根据乳清蛋白粉包装上的指示，量好正确的用量，再按建议的分量准备液体和其它材料，将所有材料搅拌至均匀、顺滑。
没有搅拌机？你还可以用手持式搅拌器、搅拌杯或者将材料倒进杯子或碗里，用打蛋器或叉子拌匀。
2-2. 按自己的口味选购乳清蛋白粉。
乳清蛋白粉有多种口味，每种口味做出来的冰沙味道都不一样。有香草味、草莓味、蓝莓味、香蕉味、巧克力味等。
2-3. 拌入水果或其它材料。
在乳清蛋白奶昔里加点水果和其它材料，提升味道和营养价值。有很多书和在线教程会教你调配各种口味的乳清蛋白奶昔。先加液体，再放水果，这样水果比较容易被拌入奶昔。按自己的喜好选择下面一种或多种材料，用量大概是240到480毫升：
果汁
香蕉
桃子
梨
芒果
含水量高的水果，包括橙、菠萝和西瓜
牛奶、豆奶、杏仁奶、椰奶或其它低脂奶
2-4. 加冰块。
拌入冰块能让奶昔变得冰凉、浓稠，达到奶昔或冰沙的稠度。你也可以自己冷冻香蕉、树莓和其它水果，然后把它们加到饮料里。不想自己动手的话，就购买现成的冷冻水果。你甚至可以使用牛奶制成的冰块。
2-5. 添加提味的材料。
添加一些能改善味道的材料，做出来的奶昔效果会更好。按自己的喜好添加这些材料，让奶昔变得更加美味。考虑添加下面的材料：
蜂蜜
香草、肉豆蔻、肉桂
酸奶
果干，包括葡萄干、杏脯和干枣
巧克力、香草、草莓或其它奶昔粉
3. 吃乳清蛋白粉长肌肉
3-1. 吃乳清蛋白早餐。
将1勺乳清蛋白粉加到谷物早餐里，最好是燕麦。用汤匙拌匀后马上吃掉。这样你不需要大幅度调整饮食，就能增加蛋白质摄入量。
你还可以添加1汤匙花生酱，让自己再多摄取一些蛋白质。
3-2. 在锻炼前摄取蛋白质。
运动前30分钟喝下乳清蛋白奶昔。运动的时候，肌肉纤维会断裂，身体储存的碳水化合物（糖原）也会被耗尽。锻炼前喝一杯奶昔能防止肌肉分解，并给你更多能量。
3-3. 锻炼后摄取蛋白质。
做完运动后尽快给肌肉补充蛋白质，帮助身体恢复。有证据显示运动后马上吃乳清蛋白，可以增加蛋白质合成，进而增强肌肉。
3-4. 将乳清蛋白粉拌入一天中的最后一顿饭。
吃一天中的最后一餐时，不妨在食物上撒少许乳清蛋白粉。这样可以防止氨基酸水平在你睡觉的时候下降，进而促进肌肉增长。
你也可以在临睡前喝一杯乳清蛋白奶昔，防止蛋白质在睡觉时自然分解，并提高夜间肌肉蛋白合成。
4. 吃乳清蛋白促进减肥
4-1. 确认你需要摄取多少乳清蛋白。
如果你想利用乳清蛋白减肥，许多饮食计划都能帮到你。但是一般来说，乳清蛋白只能作为辅助，不能用奶昔取代正餐。补充乳清蛋白的好处包括增加饱足感，使你吃得更少，从而促进减肥。
将乳清蛋白纳入低热量饮食中。乳清蛋白需要配合健康均衡的饮食，才能发挥最大的作用。
注意，高蛋白、低碳水化合物饮食会影响健康。一定要维持健康平衡的饮食。
4-2. 补充乳清蛋白，喝乳清蛋白奶昔促进减肥。
想要减肥，就得多摄取纤维，少摄取糖。在奶昔中添加一些水果和蔬菜，就能达到高纤维、低糖分的目标。下面是一些很有用的建议：
添加蓝莓或树莓。这两种水果含有大量纤维，而且糖分低。
你也可以加菠菜或黄瓜。它们的纤维含量高，味道不如其它蔬菜强烈，可以很好地融入奶昔中，不会产生怪味。
不要加蜂蜜、枫糖浆或糖。它们的含糖量高，会破坏减肥计划。水果本来就带有甜味，会让冰沙自然变甜。
4-3. 用餐前先喝一杯乳清蛋白奶昔或冰沙。
高蛋白奶昔能充饥，给身体提供能量，减少你对其它食物的渴求。一项研究让人们在吃自助餐前喝高蛋白奶昔，结果显示喝乳清蛋白奶昔的人比别人吃得少。
用高蛋白奶昔或冰沙代替一天中热量最高的一餐，可以让你快速瘦下来。不过，我们不提倡这种做法。而用乳清蛋白奶昔代替热量较低的一餐也能促进减肥，虽然速度比较慢，但是身体有更多时间去适应。
喝一杯奶昔也能降低餐后血糖，改善胰岛素水平。
小提示
市面上有分离乳清蛋白、浓缩乳清蛋白，还有两者混合在一起的产品。分离乳清蛋白最纯正，对身体最好，也比较贵。而浓缩乳清蛋白含有比较多脂肪。[24]
X
研究来源
混合型乳清蛋白当然是结合了上面这两种。浓缩和混合型乳清蛋白效果还不错，适合预算有限的人。
警告
想了解乳清蛋白可能引发的副作用，请点击这里。
蛋白质和大多数东西一样，摄入过多对身体有害。多余的蛋白质会被分解和排出体外，这会增加肾脏的负担。关于这一点仍存有争议。[25]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
询问医生或营养师要如何将乳清蛋白纳入饮食中，并准备一张蛋白质需求量图表，了解你的体重应该摄取多少蛋白质。
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拌入水果或其它材料。\\n在乳清蛋白奶昔里加点水果和其它材料，提升味道和营养价值。有很多书和在线教程会教你调配各种口味的乳清蛋白奶昔。先加液体，再放水果，这样水果比较容易被拌入奶昔。按自己的喜好选择下面一种或多种材料，用量大概是240到480毫升：\\n果汁\\n香蕉\\n桃子\\n梨\\n芒果\\n含水量高的水果，包括橙、菠萝和西瓜\\n牛奶、豆奶、杏仁奶、椰奶或其它低脂奶\\n2-4. 加冰块。\\n拌入冰块能让奶昔变得冰凉、浓稠，达到奶昔或冰沙的稠度。你也可以自己冷冻香蕉、树莓和其它水果，然后把它们加到饮料里。不想自己动手的话，就购买现成的冷冻水果。你甚至可以使用牛奶制成的冰块。\\n2-5. 添加提味的材料。\\n添加一些能改善味道的材料，做出来的奶昔效果会更好。按自己的喜好添加这些材料，让奶昔变得更加美味。考虑添加下面的材料：\\n蜂蜜\\n香草、肉豆蔻、肉桂\\n酸奶\\n果干，包括葡萄干、杏脯和干枣\\n巧克力、香草、草莓或其它奶昔粉\\n3. 吃乳清蛋白粉长肌肉\\n3-1. 吃乳清蛋白早餐。\\n将1勺乳清蛋白粉加到谷物早餐里，最好是燕麦。用汤匙拌匀后马上吃掉。这样你不需要大幅度调整饮食，就能增加蛋白质摄入量。\\n你还可以添加1汤匙花生酱，让自己再多摄取一些蛋白质。\\n3-2. 在锻炼前摄取蛋白质。\\n运动前30分钟喝下乳清蛋白奶昔。运动的时候，肌肉纤维会断裂，身体储存的碳水化合物（糖原）也会被耗尽。锻炼前喝一杯奶昔能防止肌肉分解，并给你更多能量。\\n3-3. 锻炼后摄取蛋白质。\\n做完运动后尽快给肌肉补充蛋白质，帮助身体恢复。有证据显示运动后马上吃乳清蛋白，可以增加蛋白质合成，进而增强肌肉。\\n3-4. 将乳清蛋白粉拌入一天中的最后一顿饭。\\n吃一天中的最后一餐时，不妨在食物上撒少许乳清蛋白粉。这样可以防止氨基酸水平在你睡觉的时候下降，进而促进肌肉增长。\\n你也可以在临睡前喝一杯乳清蛋白奶昔，防止蛋白质在睡觉时自然分解，并提高夜间肌肉蛋白合成。\\n4. 吃乳清蛋白促进减肥\\n4-1. 确认你需要摄取多少乳清蛋白。\\n如果你想利用乳清蛋白减肥，许多饮食计划都能帮到你。但是一般来说，乳清蛋白只能作为辅助，不能用奶昔取代正餐。补充乳清蛋白的好处包括增加饱足感，使你吃得更少，从而促进减肥。\\n将乳清蛋白纳入低热量饮食中。乳清蛋白需要配合健康均衡的饮食，才能发挥最大的作用。\\n注意，高蛋白、低碳水化合物饮食会影响健康。一定要维持健康平衡的饮食。\\n4-2. 补充乳清蛋白，喝乳清蛋白奶昔促进减肥。\\n想要减肥，就得多摄取纤维，少摄取糖。在奶昔中添加一些水果和蔬菜，就能达到高纤维、低糖分的目标。下面是一些很有用的建议：\\n添加蓝莓或树莓。这两种水果含有大量纤维，而且糖分低。\\n你也可以加菠菜或黄瓜。它们的纤维含量高，味道不如其它蔬菜强烈，可以很好地融入奶昔中，不会产生怪味。\\n不要加蜂蜜、枫糖浆或糖。它们的含糖量高，会破坏减肥计划。水果本来就带有甜味，会让冰沙自然变甜。\\n4-3. 用餐前先喝一杯乳清蛋白奶昔或冰沙。\\n高蛋白奶昔能充饥，给身体提供能量，减少你对其它食物的渴求。一项研究让人们在吃自助餐前喝高蛋白奶昔，结果显示喝乳清蛋白奶昔的人比别人吃得少。\\n用高蛋白奶昔或冰沙代替一天中热量最高的一餐，可以让你快速瘦下来。不过，我们不提倡这种做法。而用乳清蛋白奶昔代替热量较低的一餐也能促进减肥，虽然速度比较慢，但是身体有更多时间去适应。\\n喝一杯奶昔也能降低餐后血糖，改善胰岛素水平。\\n小提示\\n市面上有分离乳清蛋白、浓缩乳清蛋白，还有两者混合在一起的产品。分离乳清蛋白最纯正，对身体最好，也比较贵。而浓缩乳清蛋白含有比较多脂肪。[24]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n混合型乳清蛋白当然是结合了上面这两种。浓缩和混合型乳清蛋白效果还不错，适合预算有限的人。\\n警告\\n想了解乳清蛋白可能引发的副作用，请点击这里。\\n蛋白质和大多数东西一样，摄入过多对身体有害。多余的蛋白质会被分解和排出体外，这会增加肾脏的负担。关于这一点仍存有争议。[25]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\\n询问医生或营养师要如何将乳清蛋白纳入饮食中，并准备一张蛋白质需求量图表，了解你的体重应该摄取多少蛋白质。\\n\", \"简要回答\": 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\"制作奶昔最方便的方法就是将所有材料放进搅拌机里拌匀。根据乳清蛋白粉包装上的指示，量好正确的用量，再按建议的分量准备液体和其它材料，将所有材料搅拌至均匀、顺滑。\\n没有搅拌机？你还可以用手持式搅拌器、搅拌杯或者将材料倒进杯子或碗里，用打蛋器或叉子拌匀。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"按自己的口味选购乳清蛋白粉。\", \"描述\": \"乳清蛋白粉有多种口味，每种口味做出来的冰沙味道都不一样。有香草味、草莓味、蓝莓味、香蕉味、巧克力味等。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"拌入水果或其它材料。\", \"描述\": \"在乳清蛋白奶昔里加点水果和其它材料，提升味道和营养价值。有很多书和在线教程会教你调配各种口味的乳清蛋白奶昔。先加液体，再放水果，这样水果比较容易被拌入奶昔。按自己的喜好选择下面一种或多种材料，用量大概是240到480毫升：\\n果汁\\n香蕉\\n桃子\\n梨\\n芒果\\n含水量高的水果，包括橙、菠萝和西瓜\\n牛奶、豆奶、杏仁奶、椰奶或其它低脂奶\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"加冰块。\", \"描述\": \"拌入冰块能让奶昔变得冰凉、浓稠，达到奶昔或冰沙的稠度。你也可以自己冷冻香蕉、树莓和其它水果，然后把它们加到饮料里。不想自己动手的话，就购买现成的冷冻水果。你甚至可以使用牛奶制成的冰块。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"添加提味的材料。\", \"描述\": \"添加一些能改善味道的材料，做出来的奶昔效果会更好。按自己的喜好添加这些材料，让奶昔变得更加美味。考虑添加下面的材料：\\n蜂蜜\\n香草、肉豆蔻、肉桂\\n酸奶\\n果干，包括葡萄干、杏脯和干枣\\n巧克力、香草、草莓或其它奶昔粉\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"吃乳清蛋白粉长肌肉\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"吃乳清蛋白早餐。\", \"描述\": \"将1勺乳清蛋白粉加到谷物早餐里，最好是燕麦。用汤匙拌匀后马上吃掉。这样你不需要大幅度调整饮食，就能增加蛋白质摄入量。\\n你还可以添加1汤匙花生酱，让自己再多摄取一些蛋白质。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在锻炼前摄取蛋白质。\", \"描述\": \"运动前30分钟喝下乳清蛋白奶昔。运动的时候，肌肉纤维会断裂，身体储存的碳水化合物（糖原）也会被耗尽。锻炼前喝一杯奶昔能防止肌肉分解，并给你更多能量。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"锻炼后摄取蛋白质。\", \"描述\": \"做完运动后尽快给肌肉补充蛋白质，帮助身体恢复。有证据显示运动后马上吃乳清蛋白，可以增加蛋白质合成，进而增强肌肉。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"将乳清蛋白粉拌入一天中的最后一顿饭。\", \"描述\": \"吃一天中的最后一餐时，不妨在食物上撒少许乳清蛋白粉。这样可以防止氨基酸水平在你睡觉的时候下降，进而促进肌肉增长。\\n你也可以在临睡前喝一杯乳清蛋白奶昔，防止蛋白质在睡觉时自然分解，并提高夜间肌肉蛋白合成。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"吃乳清蛋白促进减肥\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确认你需要摄取多少乳清蛋白。\", \"描述\": \"如果你想利用乳清蛋白减肥，许多饮食计划都能帮到你。但是一般来说，乳清蛋白只能作为辅助，不能用奶昔取代正餐。补充乳清蛋白的好处包括增加饱足感，使你吃得更少，从而促进减肥。\\n将乳清蛋白纳入低热量饮食中。乳清蛋白需要配合健康均衡的饮食，才能发挥最大的作用。\\n注意，高蛋白、低碳水化合物饮食会影响健康。一定要维持健康平衡的饮食。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"补充乳清蛋白，喝乳清蛋白奶昔促进减肥。\", \"描述\": \"想要减肥，就得多摄取纤维，少摄取糖。在奶昔中添加一些水果和蔬菜，就能达到高纤维、低糖分的目标。下面是一些很有用的建议：\\n添加蓝莓或树莓。这两种水果含有大量纤维，而且糖分低。\\n你也可以加菠菜或黄瓜。它们的纤维含量高，味道不如其它蔬菜强烈，可以很好地融入奶昔中，不会产生怪味。\\n不要加蜂蜜、枫糖浆或糖。它们的含糖量高，会破坏减肥计划。水果本来就带有甜味，会让冰沙自然变甜。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用餐前先喝一杯乳清蛋白奶昔或冰沙。\", \"描述\": \"高蛋白奶昔能充饥，给身体提供能量，减少你对其它食物的渴求。一项研究让人们在吃自助餐前喝高蛋白奶昔，结果显示喝乳清蛋白奶昔的人比别人吃得少。\\n用高蛋白奶昔或冰沙代替一天中热量最高的一餐，可以让你快速瘦下来。不过，我们不提倡这种做法。而用乳清蛋白奶昔代替热量较低的一餐也能促进减肥，虽然速度比较慢，但是身体有更多时间去适应。\\n喝一杯奶昔也能降低餐后血糖，改善胰岛素水平。\"}], \"小提示\": [\"市面上有分离乳清蛋白、浓缩乳清蛋白，还有两者混合在一起的产品。分离乳清蛋白最纯正，对身体最好，也比较贵。而浓缩乳清蛋白含有比较多脂肪。[24]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n混合型乳清蛋白当然是结合了上面这两种。浓缩和混合型乳清蛋白效果还不错，适合预算有限的人。\\n\"], \"注意事项\": [\"想了解乳清蛋白可能引发的副作用，请点击这里。\\n\", \"蛋白质和大多数东西一样，摄入过多对身体有害。多余的蛋白质会被分解和排出体外，这会增加肾脏的负担。关于这一点仍存有争议。[25]\\nX\\n可靠来源\\nPubMed Central\\n前往来源\\n\\n询问医生或营养师要如何将乳清蛋白纳入饮食中，并准备一张蛋白质需求量图表，了解你的体重应该摄取多少蛋白质。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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11,789 |
如何在使用电脑工作的同时避免眼疲劳
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1. 放松你的眼睛
1-1. 使用电脑的时候，每隔20分钟休息一次，向远处眺望6米之外的物体，保持至少20秒钟。
如果附近有窗户，可以直接望向窗外。
还有一种方法，交替凝视远处和近处的物体，每次凝视十秒，再交换。重复至少10次以上，给你的眼睛来点小运动。
1-2. 多眨眼，有时，眼部疲劳是因为人在注视某物的时候不自觉地减少眨眼的频率。
所以工作时要有意识地眨眼，刻意比平常眨得更多一些。
1-3. 闭上眼睛，转动眼球，可以更好地滋润眼球，也可以放松紧张的肌肉。
闭上眼睛，顺时针转动眼球，然后再逆时针转动。这能放松你的眼球，让你觉得更舒服些。
1-4. 在对着屏幕长时间地用眼后，休息一会儿，慢慢地环视你的房间。
平稳、不间断地移动你的视线，看向距离远近不同的物体。
1-5. 闭上眼睛，再向前极目远眺。
保持一会儿，向下看，再闭上眼睛。
重复几次，休息一会儿。
下一步，像之前一样先闭上眼睛，再看向左边和右边。重复几次。
1-6. 试试用手掌敷眼。
眼部的肌肉就像有弹性的绳子一样，要张弛有度，不能长时间保持极度紧张的状态。不然它回弹的能力会减弱。及时放松眼睛，可以防止这种现象。用手心摩擦后产生的热度敷眼可以有效地放松双眼，下面是具体的做法：
双手相互摩擦，产生热量。
闭上双眼。
用手轻轻地罩住眼睛，休息几分钟。
用必要的话，再次把手掌搓热。
2. 改善环境
2-1. 调整显示屏的位置，你看显示器的角度也跟眼疲劳有关。
显示器应该放在比眼睛稍低一点的位置。
具体来说，显示器的顶端应该在正前方，并和眼睛齐平。
这个姿势既不会给脖子施加太多的压力，也能减少眼部的工作量。
2-2. 尽可能和屏幕保持距离，越远越好：50-100cm是最佳距离。
你可能感觉这个距离会很累眼，但实际上，它反而能放松眼睛。
因为显示器距离的问题，建议选择大一点的屏幕或者字体。
2-3. 调节电脑光线，调低亮度，加强对比度，给眼睛减压。
屏幕太亮对眼睛不好。
屏幕黑白对比度不够，眼睛识别起来会很困难，这会加重眼疲劳，对眼部不益。
2-4. 清洁屏幕，弄掉上面的静电粉尘，这些粉尘可能进到眼睛里，刺激眼睛，并加重负担。
并且，清洁屏幕还有减少眩光的作用。
每天用抗静电溶液擦拭屏幕。
2-5. 调节室内光线，尽可能和显示屏的光线一致。
理想的工作环境，光线要柔和，尽量减少自然光线，杜绝任何荧光照明，而且工作台面不要反光。
光线的亮度是很重要的，勒克斯是照明的单位，一般的工作亮度500勒克斯就够了。灯泡的外包装上会标明勒克斯值。
利用灯泡和窗帘调节好室内光线，或许可以缓解眼部疲劳。
如果不能控制室内光线，调节显示器试试，具体来说应该叫色温。一般来说，关掉蓝光能减少眼部疲劳。如果是Windows系统的电脑，那么操作面板就可以调节光线。
现在有专门调控显示屏颜色的软件，会自动根据时间补偿日照改变所产生的色差。f.lux就是这么一个软件。它能减少夜间或者在阴暗环境下用电脑的刺激。
2-6. 减少强光，电脑发出的眩光也会引起眼部疲劳。
如果不能控制你工作环境的光线，考虑买个防眩屏或者防眩眼镜。
防眩屏还能提高隐私性，别人只有站在屏幕正前方的时候才能看到你电脑里的东西。
台式电脑的防眩屏要比笔记本更好买。
2-7. 考虑买个高分辨率的屏幕，眼睛看起来也更舒服些。
老的显示屏闪烁的频率更高，这很伤眼，高分辨率的显示屏要更稳定一些。
老的显示器刷新的速度也更慢，会强迫眼睛不停地重新聚焦。
2-8. 调整一下你用的材料的位置。
不停地变换视线会使眼睛疲劳，除非是主动地锻炼自己的眼睛。给自己买一个支撑的架子，把书放在显示器旁边，这样眼睛不会过多地变换视线。
不停地转换视线就意味着要在不同的东西上面聚焦再聚焦。
当物体之间的距离只有几厘米的时候，眼睛就不用重复聚焦了。
如果你会盲打的话，就不用来回看键盘和显示器，自是甚好。这样你就可以专心盯着你输入的材料，节省了打字的时间。
3. 应对严重的眼疲劳
3-1. 注意休息。
如果你的眼疲劳极其严重，不适、甚至影响视线，立即停止使用电脑，远离任何强光。如果可以的话，到室外去，接受自然光线。或者是调暗室内光线，让眼睛远离强光，可能会觉得好一点。
3-2. 准备好眼镜。
如果眼睛近视了，要根据自己的度数选择合适的眼镜，不然也可能造成眼部疲劳。戴好的眼镜，杜绝一切不必要的疲劳。
如果戴的是双光眼镜，用电脑的时候，可能会歪着头看。问问验光师，使用渐进镜片会不会好一点。
眼科医生可能会推荐使用电脑专用眼镜，它们能帮助眼睛聚焦，进而减少眼部疲劳。
如果眼镜带有防反射层的话，可以减少来自电脑的耀光。对于眼睛没有近视的人，可以买带有这种涂层的平光眼镜。
找一找专门针对电脑使用的有色眼镜。带粉色涂层的一般可以减少电脑耀光，而其他的颜色的眼镜还过滤电脑释放出来的蓝光。蓝光会造成眼部疲劳。
3-3. 如果眼部疲劳的症状不减退甚至恶化，立即就医。
如果眼部问题长期困扰着你，最好还是早点看医生。重新验光，看眼镜的度数对不对。
试试双光眼镜或者其他类型的眼镜，看有没有用。
眼部不适的同时还可能带有偏头痛。这是严重头痛的一种，现在的医疗水平也可以治疗。接受检查，看看到底是什么导致了这种偏头痛。
小提示
多补充水分。眼部干燥也会引起眼部疲劳。每天喝8到10杯水，能很好地解决这个问题。[30]
X
研究来源
眼睛干的时候可以滴一点人工眼泪。[31]
X
研究来源
在室内工作的时候，为了防止眼睛干燥，可以用空气过滤器过滤掉粉尘，再用加湿器加大空气湿度。[32]
X
研究来源
警告
带有头痛、偏头痛、视线模糊等症状的严重眼疲劳需要咨询专业人员。可以看眼科医生或者去就近的急诊室。
和身体其他部位的肌肉一样，眼部肌肉也需要锻炼。减少强光，好好休息。如果这样做还是没有好转，找医生寻求帮助。如果眼疲劳的同时还伴有眼痛，请赶快就医。== 来源和引文 ==
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清洁屏幕，弄掉上面的静电粉尘，这些粉尘可能进到眼睛里，刺激眼睛，并加重负担。\\n并且，清洁屏幕还有减少眩光的作用。\\n每天用抗静电溶液擦拭屏幕。\\n2-5. 调节室内光线，尽可能和显示屏的光线一致。\\n理想的工作环境，光线要柔和，尽量减少自然光线，杜绝任何荧光照明，而且工作台面不要反光。\\n光线的亮度是很重要的，勒克斯是照明的单位，一般的工作亮度500勒克斯就够了。灯泡的外包装上会标明勒克斯值。\\n利用灯泡和窗帘调节好室内光线，或许可以缓解眼部疲劳。\\n如果不能控制室内光线，调节显示器试试，具体来说应该叫色温。一般来说，关掉蓝光能减少眼部疲劳。如果是Windows系统的电脑，那么操作面板就可以调节光线。\\n现在有专门调控显示屏颜色的软件，会自动根据时间补偿日照改变所产生的色差。f.lux就是这么一个软件。它能减少夜间或者在阴暗环境下用电脑的刺激。\\n2-6. 减少强光，电脑发出的眩光也会引起眼部疲劳。\\n如果不能控制你工作环境的光线，考虑买个防眩屏或者防眩眼镜。\\n防眩屏还能提高隐私性，别人只有站在屏幕正前方的时候才能看到你电脑里的东西。\\n台式电脑的防眩屏要比笔记本更好买。\\n2-7. 考虑买个高分辨率的屏幕，眼睛看起来也更舒服些。\\n老的显示屏闪烁的频率更高，这很伤眼，高分辨率的显示屏要更稳定一些。\\n老的显示器刷新的速度也更慢，会强迫眼睛不停地重新聚焦。\\n2-8. 调整一下你用的材料的位置。\\n不停地变换视线会使眼睛疲劳，除非是主动地锻炼自己的眼睛。给自己买一个支撑的架子，把书放在显示器旁边，这样眼睛不会过多地变换视线。\\n不停地转换视线就意味着要在不同的东西上面聚焦再聚焦。\\n当物体之间的距离只有几厘米的时候，眼睛就不用重复聚焦了。\\n如果你会盲打的话，就不用来回看键盘和显示器，自是甚好。这样你就可以专心盯着你输入的材料，节省了打字的时间。\\n3. 应对严重的眼疲劳\\n3-1. 注意休息。\\n如果你的眼疲劳极其严重，不适、甚至影响视线，立即停止使用电脑，远离任何强光。如果可以的话，到室外去，接受自然光线。或者是调暗室内光线，让眼睛远离强光，可能会觉得好一点。\\n3-2. 准备好眼镜。\\n如果眼睛近视了，要根据自己的度数选择合适的眼镜，不然也可能造成眼部疲劳。戴好的眼镜，杜绝一切不必要的疲劳。\\n如果戴的是双光眼镜，用电脑的时候，可能会歪着头看。问问验光师，使用渐进镜片会不会好一点。\\n眼科医生可能会推荐使用电脑专用眼镜，它们能帮助眼睛聚焦，进而减少眼部疲劳。\\n如果眼镜带有防反射层的话，可以减少来自电脑的耀光。对于眼睛没有近视的人，可以买带有这种涂层的平光眼镜。\\n找一找专门针对电脑使用的有色眼镜。带粉色涂层的一般可以减少电脑耀光，而其他的颜色的眼镜还过滤电脑释放出来的蓝光。蓝光会造成眼部疲劳。\\n3-3. 如果眼部疲劳的症状不减退甚至恶化，立即就医。\\n如果眼部问题长期困扰着你，最好还是早点看医生。重新验光，看眼镜的度数对不对。\\n试试双光眼镜或者其他类型的眼镜，看有没有用。\\n眼部不适的同时还可能带有偏头痛。这是严重头痛的一种，现在的医疗水平也可以治疗。接受检查，看看到底是什么导致了这种偏头痛。\\n小提示\\n多补充水分。眼部干燥也会引起眼部疲劳。每天喝8到10杯水，能很好地解决这个问题。[30]\\nX\\n研究来源\\n眼睛干的时候可以滴一点人工眼泪。[31]\\nX\\n研究来源\\n在室内工作的时候，为了防止眼睛干燥，可以用空气过滤器过滤掉粉尘，再用加湿器加大空气湿度。[32]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n带有头痛、偏头痛、视线模糊等症状的严重眼疲劳需要咨询专业人员。可以看眼科医生或者去就近的急诊室。\\n和身体其他部位的肌肉一样，眼部肌肉也需要锻炼。减少强光，好好休息。如果这样做还是没有好转，找医生寻求帮助。如果眼疲劳的同时还伴有眼痛，请赶快就医。== 来源和引文 ==\\n\", \"简要回答\": \"最近许多人都会抱怨眼疲劳，很大一部分原因是电脑、平板、手机等数码设备占据了我们的生活。长时间地注视某一固定的点，会使得晶状体疲劳，进而引发眼部疲劳，甚至造成短暂的视力模糊。而这种视疲劳发生在儿童时期的话就会造成近视。导致这种情况的原因，其实是眼睛的晶状体失去了调节能力，导致其“固化”。眼部疲劳还可能引起头疼、眼睛干涩甚至视力模糊等症状。好的是，避免视疲劳的方法有很多，有的甚至不用花一分钱。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"放松你的眼睛\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用电脑的时候，每隔20分钟休息一次，向远处眺望6米之外的物体，保持至少20秒钟。\", \"描述\": \"如果附近有窗户，可以直接望向窗外。\\n还有一种方法，交替凝视远处和近处的物体，每次凝视十秒，再交换。重复至少10次以上，给你的眼睛来点小运动。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多眨眼，有时，眼部疲劳是因为人在注视某物的时候不自觉地减少眨眼的频率。\", \"描述\": \"所以工作时要有意识地眨眼，刻意比平常眨得更多一些。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"闭上眼睛，转动眼球，可以更好地滋润眼球，也可以放松紧张的肌肉。\", \"描述\": \"闭上眼睛，顺时针转动眼球，然后再逆时针转动。这能放松你的眼球，让你觉得更舒服些。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在对着屏幕长时间地用眼后，休息一会儿，慢慢地环视你的房间。\", \"描述\": \"平稳、不间断地移动你的视线，看向距离远近不同的物体。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"闭上眼睛，再向前极目远眺。\", \"描述\": \"保持一会儿，向下看，再闭上眼睛。\\n重复几次，休息一会儿。\\n下一步，像之前一样先闭上眼睛，再看向左边和右边。重复几次。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"试试用手掌敷眼。\", \"描述\": \"眼部的肌肉就像有弹性的绳子一样，要张弛有度，不能长时间保持极度紧张的状态。不然它回弹的能力会减弱。及时放松眼睛，可以防止这种现象。用手心摩擦后产生的热度敷眼可以有效地放松双眼，下面是具体的做法：\\n双手相互摩擦，产生热量。\\n闭上双眼。\\n用手轻轻地罩住眼睛，休息几分钟。\\n用必要的话，再次把手掌搓热。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改善环境\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"调整显示屏的位置，你看显示器的角度也跟眼疲劳有关。\", \"描述\": \"显示器应该放在比眼睛稍低一点的位置。\\n具体来说，显示器的顶端应该在正前方，并和眼睛齐平。\\n这个姿势既不会给脖子施加太多的压力，也能减少眼部的工作量。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尽可能和屏幕保持距离，越远越好：50-100cm是最佳距离。\", \"描述\": \"你可能感觉这个距离会很累眼，但实际上，它反而能放松眼睛。\\n因为显示器距离的问题，建议选择大一点的屏幕或者字体。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"调节电脑光线，调低亮度，加强对比度，给眼睛减压。\", \"描述\": \"屏幕太亮对眼睛不好。\\n屏幕黑白对比度不够，眼睛识别起来会很困难，这会加重眼疲劳，对眼部不益。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"清洁屏幕，弄掉上面的静电粉尘，这些粉尘可能进到眼睛里，刺激眼睛，并加重负担。\", \"描述\": \"并且，清洁屏幕还有减少眩光的作用。\\n每天用抗静电溶液擦拭屏幕。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"调节室内光线，尽可能和显示屏的光线一致。\", \"描述\": \"理想的工作环境，光线要柔和，尽量减少自然光线，杜绝任何荧光照明，而且工作台面不要反光。\\n光线的亮度是很重要的，勒克斯是照明的单位，一般的工作亮度500勒克斯就够了。灯泡的外包装上会标明勒克斯值。\\n利用灯泡和窗帘调节好室内光线，或许可以缓解眼部疲劳。\\n如果不能控制室内光线，调节显示器试试，具体来说应该叫色温。一般来说，关掉蓝光能减少眼部疲劳。如果是Windows系统的电脑，那么操作面板就可以调节光线。\\n现在有专门调控显示屏颜色的软件，会自动根据时间补偿日照改变所产生的色差。f.lux就是这么一个软件。它能减少夜间或者在阴暗环境下用电脑的刺激。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"减少强光，电脑发出的眩光也会引起眼部疲劳。\", \"描述\": \"如果不能控制你工作环境的光线，考虑买个防眩屏或者防眩眼镜。\\n防眩屏还能提高隐私性，别人只有站在屏幕正前方的时候才能看到你电脑里的东西。\\n台式电脑的防眩屏要比笔记本更好买。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"考虑买个高分辨率的屏幕，眼睛看起来也更舒服些。\", \"描述\": \"老的显示屏闪烁的频率更高，这很伤眼，高分辨率的显示屏要更稳定一些。\\n老的显示器刷新的速度也更慢，会强迫眼睛不停地重新聚焦。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"调整一下你用的材料的位置。\", \"描述\": \"不停地变换视线会使眼睛疲劳，除非是主动地锻炼自己的眼睛。给自己买一个支撑的架子，把书放在显示器旁边，这样眼睛不会过多地变换视线。\\n不停地转换视线就意味着要在不同的东西上面聚焦再聚焦。\\n当物体之间的距离只有几厘米的时候，眼睛就不用重复聚焦了。\\n如果你会盲打的话，就不用来回看键盘和显示器，自是甚好。这样你就可以专心盯着你输入的材料，节省了打字的时间。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"应对严重的眼疲劳\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"注意休息。\", \"描述\": \"如果你的眼疲劳极其严重，不适、甚至影响视线，立即停止使用电脑，远离任何强光。如果可以的话，到室外去，接受自然光线。或者是调暗室内光线，让眼睛远离强光，可能会觉得好一点。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"准备好眼镜。\", \"描述\": \"如果眼睛近视了，要根据自己的度数选择合适的眼镜，不然也可能造成眼部疲劳。戴好的眼镜，杜绝一切不必要的疲劳。\\n如果戴的是双光眼镜，用电脑的时候，可能会歪着头看。问问验光师，使用渐进镜片会不会好一点。\\n眼科医生可能会推荐使用电脑专用眼镜，它们能帮助眼睛聚焦，进而减少眼部疲劳。\\n如果眼镜带有防反射层的话，可以减少来自电脑的耀光。对于眼睛没有近视的人，可以买带有这种涂层的平光眼镜。\\n找一找专门针对电脑使用的有色眼镜。带粉色涂层的一般可以减少电脑耀光，而其他的颜色的眼镜还过滤电脑释放出来的蓝光。蓝光会造成眼部疲劳。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果眼部疲劳的症状不减退甚至恶化，立即就医。\", \"描述\": \"如果眼部问题长期困扰着你，最好还是早点看医生。重新验光，看眼镜的度数对不对。\\n试试双光眼镜或者其他类型的眼镜，看有没有用。\\n眼部不适的同时还可能带有偏头痛。这是严重头痛的一种，现在的医疗水平也可以治疗。接受检查，看看到底是什么导致了这种偏头痛。\"}], \"小提示\": [\"多补充水分。眼部干燥也会引起眼部疲劳。每天喝8到10杯水，能很好地解决这个问题。[30]\\nX\\n研究来源\\n\", \"眼睛干的时候可以滴一点人工眼泪。[31]\\nX\\n研究来源\\n\", \"在室内工作的时候，为了防止眼睛干燥，可以用空气过滤器过滤掉粉尘，再用加湿器加大空气湿度。[32]\\nX\\n研究来源\\n\"], \"注意事项\": [\"带有头痛、偏头痛、视线模糊等症状的严重眼疲劳需要咨询专业人员。可以看眼科医生或者去就近的急诊室。\\n\", \"和身体其他部位的肌肉一样，眼部肌肉也需要锻炼。减少强光，好好休息。如果这样做还是没有好转，找医生寻求帮助。如果眼疲劳的同时还伴有眼痛，请赶快就医。== 来源和引文 ==\\n\"]}]}}",
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}
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wikihow
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如何实行清流质饮食
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1. 清流质饮食准备期
1-1. 和医生沟通。
通常是医生或外科医生要求你进行清流质饮食。不过，要是你出于其它原因，自己打算实行清流质饮食，在开始前，应该先咨询医生这样做是否安全。
询问清流质饮食的目的、持续时间，明确实行过程中允许吃的食物。
询问是否需要限制运动量，暂停服用营养补充剂，或调整目前服用的药物。
询问在清流质饮食过程中可能出现的负面反应。
1-2. 采购。
明确清流质饮食的食物宜忌后，就可以去食品店采购。成功的关键在于准备适当的食物。
采购符合清流质饮食规定的食物，储存在家中，方便自己取用。
事先在家中备齐食物。如果准备不充分，你在实行过程中很难坚守规定。
你可以买一些高汤、冰棒、果冻、饮料、茶、咖啡、清果汁（苹果汁、白葡萄汁等）。
1-3. 做好准备应付可能出现的不良反应。
清流质饮食可能引起一些不良反应。具体情况取决于进食物品和持续时间。
这些不良反应通常很轻微，包括饥饿、头痛、恶心、乏力和腹泻。
假如症状加重，请去看医生。让医生知道症状出现的时间和具体情况。
2. 清流质饮食实行期
2-1. 喝多种液体。
在实行清流质饮食期间，除了水之外，你还可以喝其它液体。饮食多样化，你会比较容易坚持下去。
增加一天中进食液体的种类，能够帮助缓解饥饿感，减轻副作用。
你可以喝水（纯净水、汽水或饮料）、不含果肉的清果汁（如苹果汁）、水果味饮品、运动饮料、苏打水、高汤、咖啡、茶（不加奶制品）。
2-2. 食用正确的食物。
清流质饮食期间，你可以吃一些食物。
一天中进食的大部分是液体，吃少许这些食物可以增加饱腹感。
你可以选择的食物包括果冻、冰棒（不含奶、果肉、巧克力或坚果）、硬糖。
补充一些咸味液体，比如鸡汤或牛肉汤。
2-3. 一天内均匀分配含有卡路里的液体。
如果按照医嘱，你可以吃一些含有热量的食物和饮品，要记得均衡分配。
实行清流质饮食期间，你摄入的总体热量很低。这会导致低血糖，你可能会有头晕、恶心的症状。
举例来说，你可以这样分配。早餐喝一杯清果汁，一杯不含奶的咖啡或茶（可加糖）；早间零食来一杯果冻。午餐喝一杯高汤，一杯清果汁。午间零食则是一杯高汤。晚餐喝一杯果冻和一杯高汤。晚间零食则是一杯清果汁。
糖尿病患者必须和医生保持沟通。另外，他们必须喝足够的甜味饮料，确保每日摄入200克碳水化合物。
2-4. 限制运动。
实行清流质饮食期间，不要消耗大量卡路里和营养素，你需要它们来维持身体健康。
如果你平日活动量很大，在这期间需要降低运动量。比如，如果你平常每天跑步45分钟，可以调整为散步30分钟。
你可以继续进行散步等轻度运动。
如果你在运动期间或运动后感觉疲劳、恶心或头晕，请立即停下来。实行清流质饮食期间，不要进行高强度锻炼。
警告
清流质饮食所提供的维生素和矿物质，不足以支撑正常生活。仅在医生要求的疗养阶段实行这种饮食计划。不要用这种不健康的方式减肥。
进行结肠检测前，你必须避开红色食物，以免医生将它误认为血液。
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如何拔掉松动的乳牙
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1. 拔乳牙
1-1. 观察牙齿是否能大幅度摆动。
不管是谁拔乳牙，必须要等到牙齿可以大幅度摆动之后，才能够尝试。能大幅摆动是指在痛感不明显的情况下，孩子能将牙齿前后左右来回地晃动。能大幅度摆动也表明，这颗牙齿快要脱落了。
就像之前所说，可以的话，最好让孩子的牙齿自然脱落。
1-2. 多晃动牙齿。
晃动牙齿是让牙齿脱落的好办法。让孩子用舌头向四周晃动牙齿。他们可以一直重复这个动作，直到牙齿脱落。告诉你的孩子，在没有任何不适的前提下，尽可能地晃动牙齿。
1-3. 让孩子大口嚼硬的食物。
让孩子吃胡萝卜、苹果或者其它比较脆的食物可以让牙齿逐渐松动，从而加速脱落。这样牙齿掉下来的时候，孩子甚至不会察觉。
1-4. 用纸巾将牙齿拔下来。
拔牙齿的时候，最好用纸巾或者纱布包裹牙齿。将牙齿轻轻地往外拉。如果牙齿比较牢固，或者孩子哭闹了的话，最好等几天再拔。但是大多数情况，牙齿都是能拔出来的。
有的孩子一点儿也不喜欢别人碰他们的牙齿，而这种情况，最好让牙齿自己脱落。你还可以让孩子自己把牙齿拔出来。
1-5. 看牙医。
如果牙齿生长异常，或者超过两到三个月还是没有脱落的话，建议让医生看看。问问医生，这颗牙齿是应该拔掉，还是让它自己脱落。
在看过牙医之后，请严格遵守医生的建议。
1-6. 照顾好牙龈。
如果牙齿脱落的地方出血了的话，用棉花小心地按住牙龈。你也可以让孩子咬住棉球。因为同身体的其它部位相比，牙龈止血较慢，所以你可能需要按上30分钟左右。
2. 成年人处理松动的牙齿
2-1. 看牙医。
可能的话，成年人的牙齿最好还是让牙医来拔。成年人的牙齿牙根更长，所以拔出来会更痛。并且，你的牙齿内部可能有感染，这需要医生来处理。
你还可能因为拔牙流很多血。有的时候，因为感染和失血问题，拔牙甚至是致命的。
如果你没有钱看普通的牙医，可以到当地的牙科学校去。在那儿，或许你能以较便宜的价格拔牙。并且，在许多城市，有时能找到免费或者廉价的临时牙科诊所，这些诊所里的拔牙费用你应该可以负担。
2-2. 不要尝试自己拔牙。
成年人千万不要尝试自己拔牙。这样的事只能交给牙医。尝试自己拔牙，或者让无证的牙医帮忙，都可能让你面临严重的并发症风险。
要知道很多方面都可能会出问题。以不当方式拔牙会导致感染，甚至是神经和组织损伤。
还要知道无证牙医是违法的。根据你所居住的地方不同，这种行为可能会被判为轻罪或重罪，并会招致罚款、缓刑甚至监禁。
3. 后期护理
3-1. 服用止痛药。
拔牙的过程很痛苦，你可以服用布洛芬或者萘普生钠等非甾体类抗炎药来止痛。服用对乙酰氨基酚也是可以的。但不要服用阿司匹林来止痛，它会让出血问题更加严重。
服用维生素C可以帮助伤口愈合。
3-2. 拔牙后的24小时内要格外小心。
在这24小时内都不要漱口。你可以进食温和的食物，但是不要让食物接触拔了牙的位置。你要尽可能地不触碰牙槽窝。
3-3. 拔牙后的24小时内不要接触酒精。
因为酒精可以缓解疼痛，所有你可能觉得喝酒有一定的帮助。但是它会阻碍伤口愈合，并且会加剧流血的现象。你当然不希望这种事情发生。
3-4. 拔牙24小时之后再刷牙。
请等上一天后再刷牙。刷牙的时候，也要格外小心，不要触碰到拔了牙的地方。不要不小心把凝住的血块给弄出来了。
3-5. 用盐水漱口。
等过了24个小时，可以用盐水漱口，它能减少部分细菌。将一勺盐溶于一杯水中。把盐水含在嘴里，来回冲洗一下牙齿，特别是拔了牙的地方。然后把水吐出来。
小提示
如果你的牙齿痛却还不够松，可以服用一些止疼片，或者冰敷缓解一下。
去看牙医，找一位经验丰富的专业牙医帮忙拔牙，这样不会太疼。
警告
要记住，你只能拔自己的牙齿。如果你拔别人的牙齿的话，可以把你看作是没有执照的牙医，这显然是违法的。
千万不要用门把手和细绳子来拔牙，这样会损伤牙齿和牙龈。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 拔乳牙\\n1-1. 观察牙齿是否能大幅度摆动。\\n不管是谁拔乳牙，必须要等到牙齿可以大幅度摆动之后，才能够尝试。能大幅摆动是指在痛感不明显的情况下，孩子能将牙齿前后左右来回地晃动。能大幅度摆动也表明，这颗牙齿快要脱落了。\\n就像之前所说，可以的话，最好让孩子的牙齿自然脱落。\\n1-2. 多晃动牙齿。\\n晃动牙齿是让牙齿脱落的好办法。让孩子用舌头向四周晃动牙齿。他们可以一直重复这个动作，直到牙齿脱落。告诉你的孩子，在没有任何不适的前提下，尽可能地晃动牙齿。\\n1-3. 让孩子大口嚼硬的食物。\\n让孩子吃胡萝卜、苹果或者其它比较脆的食物可以让牙齿逐渐松动，从而加速脱落。这样牙齿掉下来的时候，孩子甚至不会察觉。\\n1-4. 用纸巾将牙齿拔下来。\\n拔牙齿的时候，最好用纸巾或者纱布包裹牙齿。将牙齿轻轻地往外拉。如果牙齿比较牢固，或者孩子哭闹了的话，最好等几天再拔。但是大多数情况，牙齿都是能拔出来的。\\n有的孩子一点儿也不喜欢别人碰他们的牙齿，而这种情况，最好让牙齿自己脱落。你还可以让孩子自己把牙齿拔出来。\\n1-5. 看牙医。\\n如果牙齿生长异常，或者超过两到三个月还是没有脱落的话，建议让医生看看。问问医生，这颗牙齿是应该拔掉，还是让它自己脱落。\\n在看过牙医之后，请严格遵守医生的建议。\\n1-6. 照顾好牙龈。\\n如果牙齿脱落的地方出血了的话，用棉花小心地按住牙龈。你也可以让孩子咬住棉球。因为同身体的其它部位相比，牙龈止血较慢，所以你可能需要按上30分钟左右。\\n2. 成年人处理松动的牙齿\\n2-1. 看牙医。\\n可能的话，成年人的牙齿最好还是让牙医来拔。成年人的牙齿牙根更长，所以拔出来会更痛。并且，你的牙齿内部可能有感染，这需要医生来处理。\\n你还可能因为拔牙流很多血。有的时候，因为感染和失血问题，拔牙甚至是致命的。\\n如果你没有钱看普通的牙医，可以到当地的牙科学校去。在那儿，或许你能以较便宜的价格拔牙。并且，在许多城市，有时能找到免费或者廉价的临时牙科诊所，这些诊所里的拔牙费用你应该可以负担。\\n2-2. 不要尝试自己拔牙。\\n成年人千万不要尝试自己拔牙。这样的事只能交给牙医。尝试自己拔牙，或者让无证的牙医帮忙，都可能让你面临严重的并发症风险。\\n要知道很多方面都可能会出问题。以不当方式拔牙会导致感染，甚至是神经和组织损伤。\\n还要知道无证牙医是违法的。根据你所居住的地方不同，这种行为可能会被判为轻罪或重罪，并会招致罚款、缓刑甚至监禁。\\n3. 后期护理\\n3-1. 服用止痛药。\\n拔牙的过程很痛苦，你可以服用布洛芬或者萘普生钠等非甾体类抗炎药来止痛。服用对乙酰氨基酚也是可以的。但不要服用阿司匹林来止痛，它会让出血问题更加严重。 \\n服用维生素C可以帮助伤口愈合。\\n3-2. 拔牙后的24小时内要格外小心。\\n在这24小时内都不要漱口。你可以进食温和的食物，但是不要让食物接触拔了牙的位置。你要尽可能地不触碰牙槽窝。\\n3-3. 拔牙后的24小时内不要接触酒精。\\n因为酒精可以缓解疼痛，所有你可能觉得喝酒有一定的帮助。但是它会阻碍伤口愈合，并且会加剧流血的现象。你当然不希望这种事情发生。\\n3-4. 拔牙24小时之后再刷牙。\\n请等上一天后再刷牙。刷牙的时候，也要格外小心，不要触碰到拔了牙的地方。不要不小心把凝住的血块给弄出来了。\\n3-5. 用盐水漱口。\\n等过了24个小时，可以用盐水漱口，它能减少部分细菌。将一勺盐溶于一杯水中。把盐水含在嘴里，来回冲洗一下牙齿，特别是拔了牙的地方。然后把水吐出来。\\n小提示\\n如果你的牙齿痛却还不够松，可以服用一些止疼片，或者冰敷缓解一下。\\n去看牙医，找一位经验丰富的专业牙医帮忙拔牙，这样不会太疼。\\n警告\\n要记住，你只能拔自己的牙齿。如果你拔别人的牙齿的话，可以把你看作是没有执照的牙医，这显然是违法的。\\n千万不要用门把手和细绳子来拔牙，这样会损伤牙齿和牙龈。\\n\", \"简要回答\": \"每个小孩的牙齿都会松动，最后都会掉下来。如果可以的话，最好是让孩子的牙齿自然脱落。如果你的孩子决定要把松动的牙齿拔下来，也有一些拔牙手法可以帮他完成。然而，成年人牙齿松动是个大问题，永远都不应尝试自己拔牙。要拔出自己的牙齿其实很难。拔牙很痛苦，并且对健康有害。有两种方法可以拔掉成年人的牙齿，如果出于某些原因，你没办法看牙医的话，你也可以选择一种方法尝试。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"拔乳牙\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"观察牙齿是否能大幅度摆动。\", \"描述\": \"不管是谁拔乳牙，必须要等到牙齿可以大幅度摆动之后，才能够尝试。能大幅摆动是指在痛感不明显的情况下，孩子能将牙齿前后左右来回地晃动。能大幅度摆动也表明，这颗牙齿快要脱落了。\\n就像之前所说，可以的话，最好让孩子的牙齿自然脱落。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多晃动牙齿。\", \"描述\": \"晃动牙齿是让牙齿脱落的好办法。让孩子用舌头向四周晃动牙齿。他们可以一直重复这个动作，直到牙齿脱落。告诉你的孩子，在没有任何不适的前提下，尽可能地晃动牙齿。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"让孩子大口嚼硬的食物。\", \"描述\": \"让孩子吃胡萝卜、苹果或者其它比较脆的食物可以让牙齿逐渐松动，从而加速脱落。这样牙齿掉下来的时候，孩子甚至不会察觉。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用纸巾将牙齿拔下来。\", \"描述\": \"拔牙齿的时候，最好用纸巾或者纱布包裹牙齿。将牙齿轻轻地往外拉。如果牙齿比较牢固，或者孩子哭闹了的话，最好等几天再拔。但是大多数情况，牙齿都是能拔出来的。\\n有的孩子一点儿也不喜欢别人碰他们的牙齿，而这种情况，最好让牙齿自己脱落。你还可以让孩子自己把牙齿拔出来。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"看牙医。\", \"描述\": \"如果牙齿生长异常，或者超过两到三个月还是没有脱落的话，建议让医生看看。问问医生，这颗牙齿是应该拔掉，还是让它自己脱落。\\n在看过牙医之后，请严格遵守医生的建议。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"照顾好牙龈。\", \"描述\": \"如果牙齿脱落的地方出血了的话，用棉花小心地按住牙龈。你也可以让孩子咬住棉球。因为同身体的其它部位相比，牙龈止血较慢，所以你可能需要按上30分钟左右。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"成年人处理松动的牙齿\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"看牙医。\", \"描述\": \"可能的话，成年人的牙齿最好还是让牙医来拔。成年人的牙齿牙根更长，所以拔出来会更痛。并且，你的牙齿内部可能有感染，这需要医生来处理。\\n你还可能因为拔牙流很多血。有的时候，因为感染和失血问题，拔牙甚至是致命的。\\n如果你没有钱看普通的牙医，可以到当地的牙科学校去。在那儿，或许你能以较便宜的价格拔牙。并且，在许多城市，有时能找到免费或者廉价的临时牙科诊所，这些诊所里的拔牙费用你应该可以负担。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要尝试自己拔牙。\", \"描述\": \"成年人千万不要尝试自己拔牙。这样的事只能交给牙医。尝试自己拔牙，或者让无证的牙医帮忙，都可能让你面临严重的并发症风险。\\n要知道很多方面都可能会出问题。以不当方式拔牙会导致感染，甚至是神经和组织损伤。\\n还要知道无证牙医是违法的。根据你所居住的地方不同，这种行为可能会被判为轻罪或重罪，并会招致罚款、缓刑甚至监禁。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"后期护理\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"服用止痛药。\", \"描述\": \"拔牙的过程很痛苦，你可以服用布洛芬或者萘普生钠等非甾体类抗炎药来止痛。服用对乙酰氨基酚也是可以的。但不要服用阿司匹林来止痛，它会让出血问题更加严重。 \\n服用维生素C可以帮助伤口愈合。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"拔牙后的24小时内要格外小心。\", \"描述\": \"在这24小时内都不要漱口。你可以进食温和的食物，但是不要让食物接触拔了牙的位置。你要尽可能地不触碰牙槽窝。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"拔牙后的24小时内不要接触酒精。\", \"描述\": \"因为酒精可以缓解疼痛，所有你可能觉得喝酒有一定的帮助。但是它会阻碍伤口愈合，并且会加剧流血的现象。你当然不希望这种事情发生。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"拔牙24小时之后再刷牙。\", \"描述\": \"请等上一天后再刷牙。刷牙的时候，也要格外小心，不要触碰到拔了牙的地方。不要不小心把凝住的血块给弄出来了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用盐水漱口。\", \"描述\": \"等过了24个小时，可以用盐水漱口，它能减少部分细菌。将一勺盐溶于一杯水中。把盐水含在嘴里，来回冲洗一下牙齿，特别是拔了牙的地方。然后把水吐出来。\"}], \"小提示\": [\"如果你的牙齿痛却还不够松，可以服用一些止疼片，或者冰敷缓解一下。\\n\", \"去看牙医，找一位经验丰富的专业牙医帮忙拔牙，这样不会太疼。\\n\"], \"注意事项\": [\"要记住，你只能拔自己的牙齿。如果你拔别人的牙齿的话，可以把你看作是没有执照的牙医，这显然是违法的。\\n\", \"千万不要用门把手和细绳子来拔牙，这样会损伤牙齿和牙龈。\\n\"]}]}}",
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wikihow
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如何检查孕妇宫颈扩张
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1. 事前准备
1-1. 咨询医生。
怀孕期间照顾好自己对产下健康的宝宝至关重要。这离不开医生、护士或助产士的专业服务，确保孕妇处于健康状态，能够接受宫颈扩张检查。
怀孕进入第九周后，去医院做检查时，医生会告诉你有没有要生的迹象。频繁胎动就是其中一个迹象，这时需要做宫颈检查。医生要看宝宝是否往下“移动”，也就是看宫颈是否开始扩张、变软。
趁机多问医生一些问题，包括宝宝是否有往下移动的迹象。还可以问问你能不能自己检查宫颈扩张的程度。如果你身体状况良好，是可以这么做的。
1-2. 把手洗干净。
不干净的手会让自己染上细菌，导致发炎。检查宫颈需要你把手指伸进阴道里。所以一定要把手洗干净，这对宝宝和你的健康都很重要。
用香皂和温水洗手。把双手浸湿，打上香皂，仔细搓洗。搓洗时间至少20秒，要彻底洗干净，手指缝也不能放过。冲掉泡沫，然后把手仔细擦干。
如果家里没有肥皂，也可以使用酒精含量至少60%的免洗洗手液。把够洗两只手的量倒在其中一个手掌。就像用香皂一样进行搓洗，覆盖每个角落，包括指甲。双手变干后就可以了。
1-3. 寻求帮助。
如果你担心自己无法一个人检查宫颈，那就把你的爱人或姐妹叫来帮忙。这种情况下，有个人在旁边是很重要的。他可以帮你拿着镜子或握着你的手，和你说话让你保持镇静。
1-4. 摆好舒服的姿势。
开始检查宫颈之前，你需要调整到一个舒适的姿势。坐在马桶上或双腿张开躺在床上都是比较舒服的姿势。
开始之前，脱掉所有裤子。这样就不用在好不容易摆好姿势后再动来动去。
坐或蹲在马桶上，一条腿伸到地面，一条腿放在马桶圈上。你也可以蹲在地上，或躺在床上，看看哪种姿势让你更舒服。
不用感到尴尬。这个姿势对检查宫颈是必要的。
2. 在家自己检查宫颈
2-1. 把两根手指伸进阴道。
先大概感觉一下自己的宫颈已经扩张到什么程度了。不要把整只手都伸进阴道，这样会引起不适。先把食指和中指伸进去。
把手指伸进阴道前，一定要用香皂仔细地清洗双手。
先用指尖摸一摸，确定阴道的入口。手背应该向着脊椎，掌面朝上。把手指往肛门处滑动，这样宫颈有多大心里就有数了。这一过程中，如果你感到疼痛或不适，就把手指缩回来。
2-2. 把手指伸入到宫颈。
孕妇的宫颈摸起来就像撅起的嘴唇。把手指伸进去，穿过产道进去伸，直至摸到像撅起嘴唇一样的东西时停下。
需要注意的是有些孕妇宫颈偏高，而有些人宫颈偏低。手指可能需要插入阴道深一些。如果宫颈低，很快就能摸到。无论宫颈高还是低，它基本上就是阴道的尽头。
摸宫颈时，力道要适中。手指按压宫颈时，如果力道过猛，可能会造成出血。
如果宫颈已经扩张，那么一根手指很容易从中穿过。穿过宫颈的手指可以感受到裹在宝宝周围的羊水包。羊水包摸起来就像气球里装满了水。
2-3. 继续用手指感觉宫颈的扩张程度。
孕妇的宫颈一旦扩张到10厘米的宽度，就可以接生了。如果一个手指很容易穿过宫颈，再多加一个手指，直到确定它有多宽。
注意：如果一根手指刚好可以穿过宫颈，说明宽度有1厘米。以此类推，如果你可以伸入五根手指，那么宽度大概就是5厘米。随着身体准备分娩，宫颈会从紧绷的状态变成橡皮筋。宽度达到5厘米时，感觉就像玻璃罐罐口的橡胶圈，厚度也差不多一样。
继续把手指深入阴道，直到可容纳五根手指或感到不适。把手拿出来，看看一共塞进去了几根手指。这样就大概知道宫颈扩张的宽度了。
2-4. 及时前往妇产科。
宫颈扩张到3厘米的宽度时，意味着你进入了临近分娩的阶段。这时，你需要到妇产科做个检查。如果要在家里分娩，那就得做好准备。
需要注意的是，宫缩也是你应该去妇产科做检查的一个警告信号。到后面，宫缩会越来越频繁，一次比一次剧烈。可能五分钟就会出现一次，一次就要持续45-60秒。
3. 注意其它宫颈扩张的迹象
3-1. 通过呻吟声判断宫颈扩张。
即使不把手指伸进阴道，也有很多种方法可以判断宫颈扩张的情况。如果把手指伸进阴道会让你感到不适，那么这些方法就非常有用。大多数孕妇临近生产时，都会发出呻吟声。通过这些声音可以判断出宫颈扩张到了什么程度。通过声音大小判断临产阶段和宫颈扩张程度：
当宫颈宽度达0至4厘米时，呻吟声不是很大，宫缩时不至于说不出话。
当宫颈宽度达4至5厘米时，说话就比较困难了。这时，你的呻吟声仍然不会很大。
当宫颈宽度达5至7厘米时，你会发出不连贯、较大的呻吟声。伴随着宫缩，几乎无法说话。
在宽度达到7至10厘米时, 你会发出非常大的呻吟声，宫缩时完全说不出话。
如果你生产时本来就不会呻吟，可以用其它方法检查宫颈扩张情况。感觉到宫缩时，立马叫一个人过来问你一些问题。如果自己连话都说不下去，就说明宫颈扩张了。
3-2. 注意自己的情绪。
对女人来说，分娩就是一种情绪体验。注意自己的情绪变化，就可以了解宫颈扩张到什么程度了。在分娩期间，你会经历以下情绪：
幸福得想笑出声，说明宫颈宽度达到了1至4厘米。
因为一件小事就想大笑，说明宫颈宽度达到了4至6厘米。
易怒，经不起别人的说笑，说明宫颈宽度达到了7厘米，接近临产。
3-3. 通过气味判断宫颈扩张。
当孕妇宫颈扩张到6至8厘米时，会散发特殊的气味。这种气味会有点重，不是很好闻。如果发现自己身上有这种味道，那么宫颈可能就已经扩张到了6到8厘米。
3-4. 看是否有血和粘液。
有些准妈妈在怀孕39周时，下体会分泌出淡红色或淡褐色带血的粘液。 在临产之前会经常分泌这种粘液。在宫颈宽度达6至8厘米时，可能会有大量血和粘液。所以，一旦有这些粘液流出，说明宫颈宽度已经达到了6至8厘米。
3-5. 看紫线的长度。
紫线就在股沟部位。这条线可以用来判断宫颈扩张程度，如果它达到了股沟顶端，说明宫颈完全张开了。可以让别人来帮你看看紫线的长短。
需要注意的是在初期，紫线更接近肛门的位置。随着分娩时刻的来临，这条线会沿着股沟向上延伸。当宫颈完全扩张后，紫线会到达股沟顶端位置。
3-6. 注意身体的感觉。
很多孕妇不用检查阴道，通过身上一些迹象就可以看出宫颈的扩张程度。通常情况下，孕妇宫颈宽度达到10厘米或快要生时，会有仿佛感冒的感觉。检查自己的身体，看有没有类似的特征或症状，这样就能知道宫颈扩张程度。一般来说，将这些迹象综合在一起，就能看出你的宫颈到底扩张到多宽了。
有想吐的感觉、脸红和浑身燥热，说明宫颈宽度大概为5厘米。此时，你可能还会不自主地颤抖。如果只是想吐，那可能是情绪、荷尔蒙或疲劳造成的。
如果你脸红，但没有其它症状，那么宫颈宽度可能达到了6至7厘米。
如果只是不自主的颤抖，而没有其他症状，那就是疲劳或发烧引起的。
如果你脚趾弯曲，走路不由自主地踮脚尖，说明宫颈宽度达到6至8厘米。
查看臀部或大腿根部是否起鸡皮疙瘩。如果有，说明宫颈宽度达到了9至10厘米。
需要注意的是，如果肠胃不自觉蠕动，这也是宫颈完全打开的迹象。 你可以在会阴部看到或者感觉到胎儿的头部。
3-7. 看后背有没有压迫感。
胎儿滑入产道的过程中，背部不同部位会感到一股压迫感。宫颈扩张得越大，感受到压迫感的位置越低。压迫感会从盆骨的边缘慢慢转移到尾椎骨。
小提示
动作要轻柔，要慢。不要太过用力！
在检查宫颈之前，一定要洗手。
警告
当手指深入产道时，如果你感觉到疼痛、非常不适或阴道缩紧，立即停下来。这种情况下，就不要自己检查宫颈了，你需要寻求医生的帮助！
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把手指伸入到宫颈。\\n孕妇的宫颈摸起来就像撅起的嘴唇。把手指伸进去，穿过产道进去伸，直至摸到像撅起嘴唇一样的东西时停下。\\n需要注意的是有些孕妇宫颈偏高，而有些人宫颈偏低。手指可能需要插入阴道深一些。如果宫颈低，很快就能摸到。无论宫颈高还是低，它基本上就是阴道的尽头。\\n摸宫颈时，力道要适中。手指按压宫颈时，如果力道过猛，可能会造成出血。\\n如果宫颈已经扩张，那么一根手指很容易从中穿过。穿过宫颈的手指可以感受到裹在宝宝周围的羊水包。羊水包摸起来就像气球里装满了水。\\n2-3. 继续用手指感觉宫颈的扩张程度。\\n孕妇的宫颈一旦扩张到10厘米的宽度，就可以接生了。如果一个手指很容易穿过宫颈，再多加一个手指，直到确定它有多宽。\\n注意：如果一根手指刚好可以穿过宫颈，说明宽度有1厘米。以此类推，如果你可以伸入五根手指，那么宽度大概就是5厘米。随着身体准备分娩，宫颈会从紧绷的状态变成橡皮筋。宽度达到5厘米时，感觉就像玻璃罐罐口的橡胶圈，厚度也差不多一样。\\n继续把手指深入阴道，直到可容纳五根手指或感到不适。把手拿出来，看看一共塞进去了几根手指。这样就大概知道宫颈扩张的宽度了。\\n2-4. 及时前往妇产科。\\n宫颈扩张到3厘米的宽度时，意味着你进入了临近分娩的阶段。这时，你需要到妇产科做个检查。如果要在家里分娩，那就得做好准备。\\n需要注意的是，宫缩也是你应该去妇产科做检查的一个警告信号。到后面，宫缩会越来越频繁，一次比一次剧烈。可能五分钟就会出现一次，一次就要持续45-60秒。\\n3. 注意其它宫颈扩张的迹象\\n3-1. 通过呻吟声判断宫颈扩张。\\n即使不把手指伸进阴道，也有很多种方法可以判断宫颈扩张的情况。如果把手指伸进阴道会让你感到不适，那么这些方法就非常有用。大多数孕妇临近生产时，都会发出呻吟声。通过这些声音可以判断出宫颈扩张到了什么程度。通过声音大小判断临产阶段和宫颈扩张程度：\\n当宫颈宽度达0至4厘米时，呻吟声不是很大，宫缩时不至于说不出话。\\n当宫颈宽度达4至5厘米时，说话就比较困难了。这时，你的呻吟声仍然不会很大。\\n当宫颈宽度达5至7厘米时，你会发出不连贯、较大的呻吟声。伴随着宫缩，几乎无法说话。\\n在宽度达到7至10厘米时, 你会发出非常大的呻吟声，宫缩时完全说不出话。\\n如果你生产时本来就不会呻吟，可以用其它方法检查宫颈扩张情况。感觉到宫缩时，立马叫一个人过来问你一些问题。如果自己连话都说不下去，就说明宫颈扩张了。\\n3-2. 注意自己的情绪。\\n对女人来说，分娩就是一种情绪体验。注意自己的情绪变化，就可以了解宫颈扩张到什么程度了。在分娩期间，你会经历以下情绪：\\n幸福得想笑出声，说明宫颈宽度达到了1至4厘米。\\n因为一件小事就想大笑，说明宫颈宽度达到了4至6厘米。\\n易怒，经不起别人的说笑，说明宫颈宽度达到了7厘米，接近临产。\\n3-3. 通过气味判断宫颈扩张。\\n当孕妇宫颈扩张到6至8厘米时，会散发特殊的气味。这种气味会有点重，不是很好闻。如果发现自己身上有这种味道，那么宫颈可能就已经扩张到了6到8厘米。\\n3-4. 看是否有血和粘液。\\n有些准妈妈在怀孕39周时，下体会分泌出淡红色或淡褐色带血的粘液。 在临产之前会经常分泌这种粘液。在宫颈宽度达6至8厘米时，可能会有大量血和粘液。所以，一旦有这些粘液流出，说明宫颈宽度已经达到了6至8厘米。\\n3-5. 看紫线的长度。\\n紫线就在股沟部位。这条线可以用来判断宫颈扩张程度，如果它达到了股沟顶端，说明宫颈完全张开了。可以让别人来帮你看看紫线的长短。\\n需要注意的是在初期，紫线更接近肛门的位置。随着分娩时刻的来临，这条线会沿着股沟向上延伸。当宫颈完全扩张后，紫线会到达股沟顶端位置。\\n3-6. 注意身体的感觉。\\n很多孕妇不用检查阴道，通过身上一些迹象就可以看出宫颈的扩张程度。通常情况下，孕妇宫颈宽度达到10厘米或快要生时，会有仿佛感冒的感觉。检查自己的身体，看有没有类似的特征或症状，这样就能知道宫颈扩张程度。一般来说，将这些迹象综合在一起，就能看出你的宫颈到底扩张到多宽了。\\n有想吐的感觉、脸红和浑身燥热，说明宫颈宽度大概为5厘米。此时，你可能还会不自主地颤抖。如果只是想吐，那可能是情绪、荷尔蒙或疲劳造成的。\\n如果你脸红，但没有其它症状，那么宫颈宽度可能达到了6至7厘米。\\n如果只是不自主的颤抖，而没有其他症状，那就是疲劳或发烧引起的。\\n如果你脚趾弯曲，走路不由自主地踮脚尖，说明宫颈宽度达到6至8厘米。\\n查看臀部或大腿根部是否起鸡皮疙瘩。如果有，说明宫颈宽度达到了9至10厘米。\\n需要注意的是，如果肠胃不自觉蠕动，这也是宫颈完全打开的迹象。 你可以在会阴部看到或者感觉到胎儿的头部。\\n3-7. 看后背有没有压迫感。\\n胎儿滑入产道的过程中，背部不同部位会感到一股压迫感。宫颈扩张得越大，感受到压迫感的位置越低。压迫感会从盆骨的边缘慢慢转移到尾椎骨。\\n小提示\\n动作要轻柔，要慢。不要太过用力！\\n在检查宫颈之前，一定要洗手。\\n警告\\n当手指深入产道时，如果你感觉到疼痛、非常不适或阴道缩紧，立即停下来。这种情况下，就不要自己检查宫颈了，你需要寻求医生的帮助！\\n\", \"简要回答\": \"准妈妈快要生宝宝时，宫颈就会提前扩张。这是为了打开产道，让宝宝顺利从子宫里出来，投入妈妈的怀抱。宫颈最终要打开到10cm的宽度才能产下宝宝。 医生、护士或助产士等医护人员会帮你检查子宫，看它扩张到什么程度了，不过你平时自己也可以检查。通过观察自己的身体征兆，比如情绪或声音，也能判断宫颈扩张的大致程度。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"事前准备\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"咨询医生。\", \"描述\": \"怀孕期间照顾好自己对产下健康的宝宝至关重要。这离不开医生、护士或助产士的专业服务，确保孕妇处于健康状态，能够接受宫颈扩张检查。\\n怀孕进入第九周后，去医院做检查时，医生会告诉你有没有要生的迹象。频繁胎动就是其中一个迹象，这时需要做宫颈检查。医生要看宝宝是否往下“移动”，也就是看宫颈是否开始扩张、变软。\\n趁机多问医生一些问题，包括宝宝是否有往下移动的迹象。还可以问问你能不能自己检查宫颈扩张的程度。如果你身体状况良好，是可以这么做的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把手洗干净。\", \"描述\": \"不干净的手会让自己染上细菌，导致发炎。检查宫颈需要你把手指伸进阴道里。所以一定要把手洗干净，这对宝宝和你的健康都很重要。\\n用香皂和温水洗手。把双手浸湿，打上香皂，仔细搓洗。搓洗时间至少20秒，要彻底洗干净，手指缝也不能放过。冲掉泡沫，然后把手仔细擦干。\\n如果家里没有肥皂，也可以使用酒精含量至少60%的免洗洗手液。把够洗两只手的量倒在其中一个手掌。就像用香皂一样进行搓洗，覆盖每个角落，包括指甲。双手变干后就可以了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"寻求帮助。\", \"描述\": \"如果你担心自己无法一个人检查宫颈，那就把你的爱人或姐妹叫来帮忙。这种情况下，有个人在旁边是很重要的。他可以帮你拿着镜子或握着你的手，和你说话让你保持镇静。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"摆好舒服的姿势。\", \"描述\": \"开始检查宫颈之前，你需要调整到一个舒适的姿势。坐在马桶上或双腿张开躺在床上都是比较舒服的姿势。\\n开始之前，脱掉所有裤子。这样就不用在好不容易摆好姿势后再动来动去。\\n坐或蹲在马桶上，一条腿伸到地面，一条腿放在马桶圈上。你也可以蹲在地上，或躺在床上，看看哪种姿势让你更舒服。\\n不用感到尴尬。这个姿势对检查宫颈是必要的。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在家自己检查宫颈\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"把两根手指伸进阴道。\", \"描述\": \"先大概感觉一下自己的宫颈已经扩张到什么程度了。不要把整只手都伸进阴道，这样会引起不适。先把食指和中指伸进去。\\n把手指伸进阴道前，一定要用香皂仔细地清洗双手。\\n先用指尖摸一摸，确定阴道的入口。手背应该向着脊椎，掌面朝上。把手指往肛门处滑动，这样宫颈有多大心里就有数了。这一过程中，如果你感到疼痛或不适，就把手指缩回来。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把手指伸入到宫颈。\", \"描述\": \"孕妇的宫颈摸起来就像撅起的嘴唇。把手指伸进去，穿过产道进去伸，直至摸到像撅起嘴唇一样的东西时停下。\\n需要注意的是有些孕妇宫颈偏高，而有些人宫颈偏低。手指可能需要插入阴道深一些。如果宫颈低，很快就能摸到。无论宫颈高还是低，它基本上就是阴道的尽头。\\n摸宫颈时，力道要适中。手指按压宫颈时，如果力道过猛，可能会造成出血。\\n如果宫颈已经扩张，那么一根手指很容易从中穿过。穿过宫颈的手指可以感受到裹在宝宝周围的羊水包。羊水包摸起来就像气球里装满了水。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"继续用手指感觉宫颈的扩张程度。\", \"描述\": \"孕妇的宫颈一旦扩张到10厘米的宽度，就可以接生了。如果一个手指很容易穿过宫颈，再多加一个手指，直到确定它有多宽。\\n注意：如果一根手指刚好可以穿过宫颈，说明宽度有1厘米。以此类推，如果你可以伸入五根手指，那么宽度大概就是5厘米。随着身体准备分娩，宫颈会从紧绷的状态变成橡皮筋。宽度达到5厘米时，感觉就像玻璃罐罐口的橡胶圈，厚度也差不多一样。\\n继续把手指深入阴道，直到可容纳五根手指或感到不适。把手拿出来，看看一共塞进去了几根手指。这样就大概知道宫颈扩张的宽度了。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"及时前往妇产科。\", \"描述\": \"宫颈扩张到3厘米的宽度时，意味着你进入了临近分娩的阶段。这时，你需要到妇产科做个检查。如果要在家里分娩，那就得做好准备。\\n需要注意的是，宫缩也是你应该去妇产科做检查的一个警告信号。到后面，宫缩会越来越频繁，一次比一次剧烈。可能五分钟就会出现一次，一次就要持续45-60秒。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"注意其它宫颈扩张的迹象\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"通过呻吟声判断宫颈扩张。\", \"描述\": \"即使不把手指伸进阴道，也有很多种方法可以判断宫颈扩张的情况。如果把手指伸进阴道会让你感到不适，那么这些方法就非常有用。大多数孕妇临近生产时，都会发出呻吟声。通过这些声音可以判断出宫颈扩张到了什么程度。通过声音大小判断临产阶段和宫颈扩张程度：\\n当宫颈宽度达0至4厘米时，呻吟声不是很大，宫缩时不至于说不出话。\\n当宫颈宽度达4至5厘米时，说话就比较困难了。这时，你的呻吟声仍然不会很大。\\n当宫颈宽度达5至7厘米时，你会发出不连贯、较大的呻吟声。伴随着宫缩，几乎无法说话。\\n在宽度达到7至10厘米时, 你会发出非常大的呻吟声，宫缩时完全说不出话。\\n如果你生产时本来就不会呻吟，可以用其它方法检查宫颈扩张情况。感觉到宫缩时，立马叫一个人过来问你一些问题。如果自己连话都说不下去，就说明宫颈扩张了。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"注意自己的情绪。\", \"描述\": \"对女人来说，分娩就是一种情绪体验。注意自己的情绪变化，就可以了解宫颈扩张到什么程度了。在分娩期间，你会经历以下情绪：\\n幸福得想笑出声，说明宫颈宽度达到了1至4厘米。\\n因为一件小事就想大笑，说明宫颈宽度达到了4至6厘米。\\n易怒，经不起别人的说笑，说明宫颈宽度达到了7厘米，接近临产。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"通过气味判断宫颈扩张。\", \"描述\": \"当孕妇宫颈扩张到6至8厘米时，会散发特殊的气味。这种气味会有点重，不是很好闻。如果发现自己身上有这种味道，那么宫颈可能就已经扩张到了6到8厘米。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"看是否有血和粘液。\", \"描述\": \"有些准妈妈在怀孕39周时，下体会分泌出淡红色或淡褐色带血的粘液。 在临产之前会经常分泌这种粘液。在宫颈宽度达6至8厘米时，可能会有大量血和粘液。所以，一旦有这些粘液流出，说明宫颈宽度已经达到了6至8厘米。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"看紫线的长度。\", \"描述\": \"紫线就在股沟部位。这条线可以用来判断宫颈扩张程度，如果它达到了股沟顶端，说明宫颈完全张开了。可以让别人来帮你看看紫线的长短。\\n需要注意的是在初期，紫线更接近肛门的位置。随着分娩时刻的来临，这条线会沿着股沟向上延伸。当宫颈完全扩张后，紫线会到达股沟顶端位置。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"注意身体的感觉。\", \"描述\": \"很多孕妇不用检查阴道，通过身上一些迹象就可以看出宫颈的扩张程度。通常情况下，孕妇宫颈宽度达到10厘米或快要生时，会有仿佛感冒的感觉。检查自己的身体，看有没有类似的特征或症状，这样就能知道宫颈扩张程度。一般来说，将这些迹象综合在一起，就能看出你的宫颈到底扩张到多宽了。\\n有想吐的感觉、脸红和浑身燥热，说明宫颈宽度大概为5厘米。此时，你可能还会不自主地颤抖。如果只是想吐，那可能是情绪、荷尔蒙或疲劳造成的。\\n如果你脸红，但没有其它症状，那么宫颈宽度可能达到了6至7厘米。\\n如果只是不自主的颤抖，而没有其他症状，那就是疲劳或发烧引起的。\\n如果你脚趾弯曲，走路不由自主地踮脚尖，说明宫颈宽度达到6至8厘米。\\n查看臀部或大腿根部是否起鸡皮疙瘩。如果有，说明宫颈宽度达到了9至10厘米。\\n需要注意的是，如果肠胃不自觉蠕动，这也是宫颈完全打开的迹象。 你可以在会阴部看到或者感觉到胎儿的头部。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"看后背有没有压迫感。\", \"描述\": \"胎儿滑入产道的过程中，背部不同部位会感到一股压迫感。宫颈扩张得越大，感受到压迫感的位置越低。压迫感会从盆骨的边缘慢慢转移到尾椎骨。\"}], \"小提示\": [\"动作要轻柔，要慢。不要太过用力！\\n\", \"在检查宫颈之前，一定要洗手。\\n\"], \"注意事项\": [\"当手指深入产道时，如果你感觉到疼痛、非常不适或阴道缩紧，立即停下来。这种情况下，就不要自己检查宫颈了，你需要寻求医生的帮助！\\n\"]}]}}",
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}
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wikihow
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如何照顾好肺
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1. 步骤
1-1. 远离香烟。
要注意的是不仅要戒烟而且还得远离。换言之就是不开始也不尝试着去吸烟。
1-2. 增加自身有氧运动能力。
每周做3到4次的剧烈运动，最好是能够让你气喘吁吁的那种。
1-3. 鼻子呼吸，尤其是碰到有害气体时。
人的鼻毛有着过滤器的功能，它只能过滤那些极其纤细的微粒，至于那些无法过滤的就将其黏住。
1-4. 小心吸气。
有些物质是不能吸进肺里的。切记尽量不要吸入那些物质，或者用鼻子呼吸，亦或浅浅地呼吸以免那些物质深入肺里。即使是不慎吸入，一个喷嚏也能将其打出。 一些有害的气体有:
汽车尾气和汽油味
烟草烟雾和浓烟
清洁用品
油漆
爽身粉或婴儿爽身粉: 爽身粉和婴儿爽身粉里含有细小的粉碎颗粒，会粘附在肺上，最好是使用那些用玉米淀粉制成的爽身粉。
玻璃纤维和碎玻璃:玻璃纤维会对我们的肺造成一些小的伤口，碎玻璃的伤害则更加严重。
陶瓷粉尘或纤维: 学校艺术课上展示的还未经过烧制的瓷胚以及纤维对肺都特别的不好。
1-5. 如有哮喘以及其它呼吸问题的，就得服用药物来保持呼吸顺畅了。
诸如像沙丁胺醇这样的药物就会有很好的疗效。
小提示
即使某些物质不慎吸入肺里，我们的肺也会慢慢地恢复的。
使用肺活量计测量自己的肺活量。一个肺活量计也就10美元。对着管道呼气活塞就会沿着塑料圆柱上升，这样就可以测得你的肺活量值了。
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{
"create_time": "20230517 10:58:32",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 远离香烟。\\n要注意的是不仅要戒烟而且还得远离。换言之就是不开始也不尝试着去吸烟。\\n1-2. 增加自身有氧运动能力。\\n每周做3到4次的剧烈运动，最好是能够让你气喘吁吁的那种。\\n1-3. 鼻子呼吸，尤其是碰到有害气体时。\\n人的鼻毛有着过滤器的功能，它只能过滤那些极其纤细的微粒，至于那些无法过滤的就将其黏住。\\n1-4. 小心吸气。\\n有些物质是不能吸进肺里的。切记尽量不要吸入那些物质，或者用鼻子呼吸，亦或浅浅地呼吸以免那些物质深入肺里。即使是不慎吸入，一个喷嚏也能将其打出。 一些有害的气体有:\\n汽车尾气和汽油味\\n烟草烟雾和浓烟\\n清洁用品\\n油漆\\n爽身粉或婴儿爽身粉: 爽身粉和婴儿爽身粉里含有细小的粉碎颗粒，会粘附在肺上，最好是使用那些用玉米淀粉制成的爽身粉。\\n玻璃纤维和碎玻璃:玻璃纤维会对我们的肺造成一些小的伤口，碎玻璃的伤害则更加严重。\\n陶瓷粉尘或纤维: 学校艺术课上展示的还未经过烧制的瓷胚以及纤维对肺都特别的不好。\\n1-5. 如有哮喘以及其它呼吸问题的，就得服用药物来保持呼吸顺畅了。\\n诸如像沙丁胺醇这样的药物就会有很好的疗效。\\n小提示\\n即使某些物质不慎吸入肺里，我们的肺也会慢慢地恢复的。\\n使用肺活量计测量自己的肺活量。一个肺活量计也就10美元。对着管道呼气活塞就会沿着塑料圆柱上升，这样就可以测得你的肺活量值了。\\n\", \"简要回答\": \"人需要空气，没有空气就无法生存。因此照顾好我们用来呼吸的肺就显得尤为重要。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"远离香烟。\", \"描述\": \"要注意的是不仅要戒烟而且还得远离。换言之就是不开始也不尝试着去吸烟。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"增加自身有氧运动能力。\", \"描述\": \"每周做3到4次的剧烈运动，最好是能够让你气喘吁吁的那种。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"鼻子呼吸，尤其是碰到有害气体时。\", \"描述\": \"人的鼻毛有着过滤器的功能，它只能过滤那些极其纤细的微粒，至于那些无法过滤的就将其黏住。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"小心吸气。\", \"描述\": \"有些物质是不能吸进肺里的。切记尽量不要吸入那些物质，或者用鼻子呼吸，亦或浅浅地呼吸以免那些物质深入肺里。即使是不慎吸入，一个喷嚏也能将其打出。 一些有害的气体有:\\n汽车尾气和汽油味\\n烟草烟雾和浓烟\\n清洁用品\\n油漆\\n爽身粉或婴儿爽身粉: 爽身粉和婴儿爽身粉里含有细小的粉碎颗粒，会粘附在肺上，最好是使用那些用玉米淀粉制成的爽身粉。\\n玻璃纤维和碎玻璃:玻璃纤维会对我们的肺造成一些小的伤口，碎玻璃的伤害则更加严重。\\n陶瓷粉尘或纤维: 学校艺术课上展示的还未经过烧制的瓷胚以及纤维对肺都特别的不好。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如有哮喘以及其它呼吸问题的，就得服用药物来保持呼吸顺畅了。\", \"描述\": \"诸如像沙丁胺醇这样的药物就会有很好的疗效。\"}], \"小提示\": [\"即使某些物质不慎吸入肺里，我们的肺也会慢慢地恢复的。\\n\", \"使用肺活量计测量自己的肺活量。一个肺活量计也就10美元。对着管道呼气活塞就会沿着塑料圆柱上升，这样就可以测得你的肺活量值了。\\n\"]}]}}",
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如何诊断拇指骨折
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1. 检查拇指骨折的迹象
1-1. 检查拇指下端有无剧痛。
当你伤到自己拇指之后很自然会感觉到剧烈的疼痛。之所以会疼是因为骨头周围有神经——当骨折之后，断骨会刺激或者压迫周围的神经，引起疼痛。如果受伤之后你没有感觉到剧痛，那么很可能没有骨折。
而且如果碰一下拇指的话也应该非常疼痛。不管伤的是拇指的哪一部分，你最有可能觉得疼的地方是下端。
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1-2. 看受伤的地方有无畸形。
你应该看看你的拇指是否正常——它是否弯出了一个奇怪的角度，或者扭得很别扭之类的。你还应该检查一下是否有骨头戳出皮肤了。如果你发现了以上任何情况，那很肯定就是骨折了。
你的拇指还很可能有瘀青，那是里面毛细血管破裂的结果。
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1-3. 看看你的拇指能否动弹。
如果拇指骨折了，那么动动拇指会非常的疼。连接骨头的韧带很可能完全不能起作用，让你的拇指没法动弹。
尤其需要注意的是检查一下是否能向后动拇指。如果你可以向后移动而不觉得疼，那很可能是扭伤而不是骨折。
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1-4. 注意拇指上是否有任何的麻木或者冰冷的感觉。
除了引起疼痛之外，受压迫的神经还会让你的拇指发麻，同时还可能觉得冰冷。这都是因为断裂的骨头或者积液肿胀阻断了通往拇指和周围组织的血管。
如果拇指供血不足，可能会变青。
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1-5. 检查拇指周围是否有肿胀。
当你伤到骨头之后，周围的区域都会肿起来。这是因为破损的骨头会引起皮下出血，这些出血则会引起周围区域肿胀。一般拇指会在受伤5-10分钟后肿起来，等其肿起来之后，会变得很硬。
拇指的肿胀还会影响离拇指最近的手指。
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1-6. 注意你的拇指可能发生了不同类型的断裂。
大多数骨折（或者骨裂）都发生在拇指的基部，这种类型的损伤都在发生骨折的部位，主要分为两大类，即关节内损伤和关节外损伤。
关节内损伤：这种断裂通常需要外科手术干预，因为它会影响手的正常功能。这种骨折包括贝内特骨折（第一掌骨基底部骨折或脱臼）和罗兰多骨折(掌骨基部断裂成三段).
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关节外损伤：这类骨折一般不需要外科手术，然后包括拇指脱臼等情况。
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2. 认识扭伤的症状
2-1. 确认你是扭伤了拇指而不是把它弄断了。
如果你没有弄断骨头，那么你可能是扭伤了。扭伤就是韧带（连接骨头之间的一种纤维状结缔组织）撕裂。
虽说没有骨折那么疼，扭伤拇指也会觉得很痛，具体痛感取决于你对疼痛的耐受力。
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2-2. 检查是否能够向后活动拇指。
如果你的拇指是扭伤而不是骨折，那么还是能够向后动弹的（虽说你可能不能向别的方向活动）。这是因为扭伤只是伤到韧带而没有伤到骨头，这就意味着就算韧带有伤，但是骨头还是相连着的，所以它们还是能向后动。
2-3. 看是否有较轻的肿胀。
扭伤会造成轻度至中度肿胀，但是不会像骨折肿的那样厉害。扭伤后骨头是不会流血（断骨处流出的血液是造成肿胀的主要原因）的。但是周围组织中的血管可能破裂，然后造成一定程度的肿胀。
2-4. 注意痛感是从拇指的哪个地方来的。
当你扭伤拇指后，疼痛会来自拇指的尺骨侧韧带(就在拇指和手中间的部位).
这种类型的扭伤经常发生在一些因为握滑雪杆不当而受伤的滑雪者身上。
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3. 让医生评估诊断你的拇指受伤情况
3-1. 看医生或者去急诊室。
如果你觉得拇指可能骨折了，那么应该立刻去急诊室然后将其固定。如果你等的时间太长，由骨折引起的瘀血肿胀会让骨头归位变得尤为困难，这可能会让你的拇指永远正不回去了。
3-2. 给拇指拍个X光片。
当你去医院，你很可能会被要求拍X光片。X光能检查拇指中骨折的情况，并最终给你一个是否真的骨折的诊断结果。不是所有的骨折都能在一张X光片上反映出来的，所以医生可能会让你拍几个姿势，多拍几张，这样才能做出正确的诊断。一共有三个方向可以拍片
侧位：侧位就是让X光从手的侧面打过，这时拇指是向上的。
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斜位：斜位是让手倾斜着，光从侧面打过，拇指也是向上的。
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前后位：前后位是让手放平，然后从上面打光。
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3-3. 跟你的医生商量看能不能扫CT。
有时候CT扫描也叫CAT扫描。CT扫描用X光扫描和计算机重构出你身体内的结构（这里是拇指）。用这种方法，你的医生就能更加明确你的损伤状况，从而给你更加合适的治疗方案。
如果你是怀孕的，一定要告诉你的医生，因为CT扫描可能会伤害婴儿。
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小提示
不管是扭伤还是骨折，最好都去医院看看，然后好好养你的拇指。
警告
如果你有孕在身，在做X光前告诉医生。婴儿对X光非常敏感，所以如果你怀孕了，最好不要用这种方法诊断你的拇指是否有伤。
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"create_time": "20230517 10:58:32",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 检查拇指骨折的迹象\\n1-1. 检查拇指下端有无剧痛。\\n当你伤到自己拇指之后很自然会感觉到剧烈的疼痛。之所以会疼是因为骨头周围有神经——当骨折之后，断骨会刺激或者压迫周围的神经，引起疼痛。如果受伤之后你没有感觉到剧痛，那么很可能没有骨折。\\n而且如果碰一下拇指的话也应该非常疼痛。不管伤的是拇指的哪一部分，你最有可能觉得疼的地方是下端。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/9\\\\/9a\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/9\\\\/9a\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-2. 看受伤的地方有无畸形。\\n你应该看看你的拇指是否正常——它是否弯出了一个奇怪的角度，或者扭得很别扭之类的。你还应该检查一下是否有骨头戳出皮肤了。如果你发现了以上任何情况，那很肯定就是骨折了。 \\n你的拇指还很可能有瘀青，那是里面毛细血管破裂的结果。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b4\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b4\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-3. 看看你的拇指能否动弹。\\n如果拇指骨折了，那么动动拇指会非常的疼。连接骨头的韧带很可能完全不能起作用，让你的拇指没法动弹。\\n尤其需要注意的是检查一下是否能向后动拇指。如果你可以向后移动而不觉得疼，那很可能是扭伤而不是骨折。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b4\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b4\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-4. 注意拇指上是否有任何的麻木或者冰冷的感觉。\\n除了引起疼痛之外，受压迫的神经还会让你的拇指发麻，同时还可能觉得冰冷。这都是因为断裂的骨头或者积液肿胀阻断了通往拇指和周围组织的血管。\\n如果拇指供血不足，可能会变青。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/2\\\\/2f\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/2\\\\/2f\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-5. 检查拇指周围是否有肿胀。\\n当你伤到骨头之后，周围的区域都会肿起来。这是因为破损的骨头会引起皮下出血，这些出血则会引起周围区域肿胀。一般拇指会在受伤5-10分钟后肿起来，等其肿起来之后，会变得很硬。 \\n拇指的肿胀还会影响离拇指最近的手指。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/3\\\\/30\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/3\\\\/30\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-6. 注意你的拇指可能发生了不同类型的断裂。\\n大多数骨折（或者骨裂）都发生在拇指的基部，这种类型的损伤都在发生骨折的部位，主要分为两大类，即关节内损伤和关节外损伤。\\n关节内损伤：这种断裂通常需要外科手术干预，因为它会影响手的正常功能。这种骨折包括贝内特骨折（第一掌骨基底部骨折或脱臼）和罗兰多骨折(掌骨基部断裂成三段).\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/8\\\\/87\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/8\\\\/87\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n关节外损伤：这类骨折一般不需要外科手术，然后包括拇指脱臼等情况。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/0\\\\/0e\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/0\\\\/0e\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-6Bullet2-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n2. 认识扭伤的症状\\n2-1. 确认你是扭伤了拇指而不是把它弄断了。\\n如果你没有弄断骨头，那么你可能是扭伤了。扭伤就是韧带（连接骨头之间的一种纤维状结缔组织）撕裂。\\n虽说没有骨折那么疼，扭伤拇指也会觉得很痛，具体痛感取决于你对疼痛的耐受力。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/3\\\\/3f\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/3\\\\/3f\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n2-2. 检查是否能够向后活动拇指。\\n如果你的拇指是扭伤而不是骨折，那么还是能够向后动弹的（虽说你可能不能向别的方向活动）。这是因为扭伤只是伤到韧带而没有伤到骨头，这就意味着就算韧带有伤，但是骨头还是相连着的，所以它们还是能向后动。\\n2-3. 看是否有较轻的肿胀。\\n扭伤会造成轻度至中度肿胀，但是不会像骨折肿的那样厉害。扭伤后骨头是不会流血（断骨处流出的血液是造成肿胀的主要原因）的。但是周围组织中的血管可能破裂，然后造成一定程度的肿胀。\\n2-4. 注意痛感是从拇指的哪个地方来的。\\n当你扭伤拇指后，疼痛会来自拇指的尺骨侧韧带(就在拇指和手中间的部位).\\n这种类型的扭伤经常发生在一些因为握滑雪杆不当而受伤的滑雪者身上。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b9\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-10Bullet1-Version-3.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-10Bullet1-Version-3.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b9\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-10Bullet1-Version-3.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-10Bullet1-Version-3.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n3. 让医生评估诊断你的拇指受伤情况\\n3-1. 看医生或者去急诊室。\\n如果你觉得拇指可能骨折了，那么应该立刻去急诊室然后将其固定。如果你等的时间太长，由骨折引起的瘀血肿胀会让骨头归位变得尤为困难，这可能会让你的拇指永远正不回去了。\\n3-2. 给拇指拍个X光片。\\n当你去医院，你很可能会被要求拍X光片。X光能检查拇指中骨折的情况，并最终给你一个是否真的骨折的诊断结果。不是所有的骨折都能在一张X光片上反映出来的，所以医生可能会让你拍几个姿势，多拍几张，这样才能做出正确的诊断。一共有三个方向可以拍片\\n侧位：侧位就是让X光从手的侧面打过，这时拇指是向上的。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c6\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet1-Version-3.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet1-Version-3.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c6\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet1-Version-3.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet1-Version-3.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n斜位：斜位是让手倾斜着，光从侧面打过，拇指也是向上的。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/4\\\\/4f\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet2-Version-3.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet2-Version-3.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/4\\\\/4f\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet2-Version-3.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet2-Version-3.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n前后位：前后位是让手放平，然后从上面打光。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/ee\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet3-Version-3.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet3-Version-3.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/ee\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet3-Version-3.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet3-Version-3.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n3-3. 跟你的医生商量看能不能扫CT。\\n有时候CT扫描也叫CAT扫描。CT扫描用X光扫描和计算机重构出你身体内的结构（这里是拇指）。用这种方法，你的医生就能更加明确你的损伤状况，从而给你更加合适的治疗方案。\\n如果你是怀孕的，一定要告诉你的医生，因为CT扫描可能会伤害婴儿。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/5\\\\/56\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-13Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-13Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/5\\\\/56\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-13Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-13Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n小提示\\n不管是扭伤还是骨折，最好都去医院看看，然后好好养你的拇指。\\n警告\\n如果你有孕在身，在做X光前告诉医生。婴儿对X光非常敏感，所以如果你怀孕了，最好不要用这种方法诊断你的拇指是否有伤。\\n\", \"简要回答\": \"如果你出了事故或者受到严重的伤害，觉得拇指可能骨折了，那你必须知道拇指是断裂（或者骨折）还是扭伤，以及它们都有哪些重要的迹象。从下面的第一步开始认真排查，看是骨折还是扭伤，以及了解在医疗室要做些什么。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检查拇指骨折的迹象\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"检查拇指下端有无剧痛。\", \"描述\": \"当你伤到自己拇指之后很自然会感觉到剧烈的疼痛。之所以会疼是因为骨头周围有神经——当骨折之后，断骨会刺激或者压迫周围的神经，引起疼痛。如果受伤之后你没有感觉到剧痛，那么很可能没有骨折。\\n而且如果碰一下拇指的话也应该非常疼痛。不管伤的是拇指的哪一部分，你最有可能觉得疼的地方是下端。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/9\\\\/9a\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/9\\\\/9a\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"看受伤的地方有无畸形。\", \"描述\": \"你应该看看你的拇指是否正常——它是否弯出了一个奇怪的角度，或者扭得很别扭之类的。你还应该检查一下是否有骨头戳出皮肤了。如果你发现了以上任何情况，那很肯定就是骨折了。 \\n你的拇指还很可能有瘀青，那是里面毛细血管破裂的结果。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b4\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b4\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"看看你的拇指能否动弹。\", \"描述\": \"如果拇指骨折了，那么动动拇指会非常的疼。连接骨头的韧带很可能完全不能起作用，让你的拇指没法动弹。\\n尤其需要注意的是检查一下是否能向后动拇指。如果你可以向后移动而不觉得疼，那很可能是扭伤而不是骨折。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b4\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b4\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"注意拇指上是否有任何的麻木或者冰冷的感觉。\", \"描述\": \"除了引起疼痛之外，受压迫的神经还会让你的拇指发麻，同时还可能觉得冰冷。这都是因为断裂的骨头或者积液肿胀阻断了通往拇指和周围组织的血管。\\n如果拇指供血不足，可能会变青。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/2\\\\/2f\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/2\\\\/2f\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"检查拇指周围是否有肿胀。\", \"描述\": \"当你伤到骨头之后，周围的区域都会肿起来。这是因为破损的骨头会引起皮下出血，这些出血则会引起周围区域肿胀。一般拇指会在受伤5-10分钟后肿起来，等其肿起来之后，会变得很硬。 \\n拇指的肿胀还会影响离拇指最近的手指。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/3\\\\/30\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/3\\\\/30\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"注意你的拇指可能发生了不同类型的断裂。\", \"描述\": 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\"当你扭伤拇指后，疼痛会来自拇指的尺骨侧韧带(就在拇指和手中间的部位).\\n这种类型的扭伤经常发生在一些因为握滑雪杆不当而受伤的滑雪者身上。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b9\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-10Bullet1-Version-3.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-10Bullet1-Version-3.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b9\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-10Bullet1-Version-3.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-10Bullet1-Version-3.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"让医生评估诊断你的拇指受伤情况\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"看医生或者去急诊室。\", \"描述\": \"如果你觉得拇指可能骨折了，那么应该立刻去急诊室然后将其固定。如果你等的时间太长，由骨折引起的瘀血肿胀会让骨头归位变得尤为困难，这可能会让你的拇指永远正不回去了。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"给拇指拍个X光片。\", \"描述\": \"当你去医院，你很可能会被要求拍X光片。X光能检查拇指中骨折的情况，并最终给你一个是否真的骨折的诊断结果。不是所有的骨折都能在一张X光片上反映出来的，所以医生可能会让你拍几个姿势，多拍几张，这样才能做出正确的诊断。一共有三个方向可以拍片\\n侧位：侧位就是让X光从手的侧面打过，这时拇指是向上的。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c6\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet1-Version-3.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet1-Version-3.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c6\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet1-Version-3.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet1-Version-3.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n斜位：斜位是让手倾斜着，光从侧面打过，拇指也是向上的。 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class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n前后位：前后位是让手放平，然后从上面打光。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/ee\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet3-Version-3.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet3-Version-3.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/ee\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet3-Version-3.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-12Bullet3-Version-3.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"跟你的医生商量看能不能扫CT。\", \"描述\": \"有时候CT扫描也叫CAT扫描。CT扫描用X光扫描和计算机重构出你身体内的结构（这里是拇指）。用这种方法，你的医生就能更加明确你的损伤状况，从而给你更加合适的治疗方案。\\n如果你是怀孕的，一定要告诉你的医生，因为CT扫描可能会伤害婴儿。 \\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/5\\\\/56\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-13Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-460px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-13Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/5\\\\/56\\\\/Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-13Bullet1-Version-2.jpg\\\\/v4-728px-Diagnose-a-Broken-Thumb-Step-13Bullet1-Version-2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}], \"小提示\": [\"不管是扭伤还是骨折，最好都去医院看看，然后好好养你的拇指。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果你有孕在身，在做X光前告诉医生。婴儿对X光非常敏感，所以如果你怀孕了，最好不要用这种方法诊断你的拇指是否有伤。\\n\"]}]}}",
"问题明细": "",
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}
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wikihow
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如何降低尿酸及治疗痛风
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1. 控制饮食
1-1. 了解痛风对身体有何影响。
尿酸水平过高时，会沉积在关节和其它部位形成结晶，引起痛风发作。尿酸水平升高导致身体多个部位疼痛。
由于这些结晶比血液重，所以会沉积在身体各处。然而，由于重力的关系，这些沉重的结晶通常被拉到下半身，包括大脚趾关节之间的大面积空间。
尿酸结晶沉积在肾脏内，形成肾结石。
尿酸结晶也会沉积在皮肤底下，凝结成痛风石。
1-2. 完全不吃嘌呤含量高的特定动物食品。
特定肉类、鱼类和其它动物食品含有大量嘌呤，嘌呤在人体内代谢和分解后会变成尿酸。当关节累积太多尿酸，就会引起痛风。只要你完全不吃以下的高嘌呤食物，就能减轻通风对身体的影响：
动物内脏（如动物脑，肾，肝和杂碎等）
鲱鱼
凤尾鱼
鲭鱼
1-3. 减少摄取所有肉类和鱼类。
所有肉类、鱼类和家禽类都含有一定的尿酸。你不需要成为严格的素食主义者，但减少摄取肉类和鱼类对治疗痛风十分重要。把以下食物的摄入量减少至每日113到170克（一份）：
家禽肉
红肉（猪肉、牛肉和羊肉）
金枪鱼
龙虾
小虾
1-4. 避免吃尿酸含量高的蔬菜、水果和豆类。
一些非肉类食物也含有大量天然嘌呤。这些食物中的嘌呤将会代谢成尿酸，引起血尿酸升高。以下蔬菜、水果和豆类均含有大量尿酸：
蘑菇
豆类
豌豆
小扁豆
香蕉
鳄梨
奇异果（猕猴桃）
凤梨
1-5. 少吃脂肪。
研究证明摄取大量饱和脂肪，会抑制身体排出尿酸的能力。避免吃油炸食物以及高脂肪含量的食物，例如全脂乳制品。水果、蔬菜、豆类和全谷类等低脂食物能帮助你控制痛风。
1-6. 不吃果糖含量高的玉米糖浆。
果糖会增加尿酸，所以避免喝添加了高果糖玉米糖浆的饮料，以及含有果糖的甜点和其它食物。你必须仔细阅读食品包装上的信息，许多食物即使吃起来不甜，也含有高果糖玉米糖浆，比如面包或零食。
2. 改变生活方式
2-1. 减肥。
偏胖或肥胖人士更容易患上痛风。减肥有助于控制痛风，帮助你朝彻底治愈痛风的目标前进。咨询医生，制定一套健康的减肥计划，其中包括减少摄入高嘌呤食物。减肥计划除了要有大量运动，也应涵盖以下食物：
精瘦蛋白质（除了动物内脏和多脂鱼）
全谷类
低嘌呤水果和蔬菜
坚果类和其它健康小吃
2-2. 控制压力。
压力大会导致痛风发作，所以你必须采取行动，把压力限制在你能控制的范围。运动和健康的饮食有助于减压。除了保持身体健康，你也需要做到以下几点，努力加强心理健康：
尽量多留一些时间给自己。如果你觉得自己好像有太多东西要忙，简直喘不过去来，这将对身体产生负面影响。
冥想、做瑜伽或进行户外活动。开始定期做一些能让你内心平和的活动。
每晚获取充足的睡眠。计划每晚睡7到8小时，尽量遵守固定的作息时间表。
2-3. 减少摄取酒精，尤其是啤酒。
据知啤酒会增加尿酸，想要对付痛风，就必须彻底戒喝啤酒。然而，只喝少许葡萄酒的话，尿酸不会升高。每天只喝148到296毫升的葡萄酒不会增加患上痛风的风险。
2-4. 多喝水。
水能帮助排出体内尿酸，舒缓尿酸沉积所引起的关节疼痛。比平常喝更多水，每天至少喝1.9到3.8公升的水。
2-5. 检查你摄取的维生素和止痛药。
有些维生素和成药含有烟酸，大量摄取烟酸会提高罹患痛风的风险。如果你总是吃很多维生素和药物，可以向医生咨询这些药物会对痛风造成什么影响。以下补充剂和药物可能会导致痛风发作：
烟酸（也称作维生素B3）
阿司匹林
利尿剂
环孢菌素
左旋多巴
3. 尝试吃药及其它疗法
3-1. 吃止痛药缓解痛风发作的痛苦。
痛风是最疼痛的关节炎之一，当它发作时，药物对你有很大的帮助。所以，你必须向医生咨询哪一种药物对你的身体有利。医生将根据你的疼痛程度，给你以下选择：
非甾体抗炎药。这些药物可在药房买到。
皮质类固醇，比如强的松（prednisone，也称“去氢可的松”或“泼尼松”）。
秋水仙素（秋水仙碱）。在痛风急性发作的首12个小时内服用最有效。
3-2. 治疗根本病因。
痛风并不总是与吃太多肉类和其它高嘌呤食物有关。有时候是其它原因导致身体无法排出尿酸，才会引起痛风。如果你面对以下任何一个问题，必须接受适当的治疗，以控制痛风：
有些痛风患者有先天性酶缺陷（通常为遗传性），使身体难以分解嘌呤。
有些人接触了环境中的铅，而患上痛风。
进行器官移植后特别容易患上痛风。
3-3. 调查是否有新的痛风疗法。
由于痛风病例不断增加，新的治疗方法和药物也在积极测试中。如果痛风影响你的生活质量，而传统的治疗方法对你无效，你可以和医生讨论所有适用疗法，看看是否要接受其它治疗。
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wikihow
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11,796 |
如何保持整洁
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1. 打造整洁的个人形象
1-1. 每天洗澡。
洗澡是清除身上一天累积的尘土、汗水、病菌的最佳办法。 而且，每天洗澡会让你看起来整洁，闻起来清新，让你一整天心情舒畅。
使用丝瓜巾、海绵或搓澡巾轻柔地擦洗整个身体，清除尘土和死皮。洗澡巾容易累积细菌，所以要经常更换。
如果你不想每天洗头，那就戴上浴帽淋浴，或在浴缸里用清水和肥皂洗头。
如果当天没有时间洗澡，那也要记得洗脸并擦洗腋下。
1-2. 选择一款合适的日常洁面乳。
脸部肌肤比身体其他部位更为敏感。可以在淋浴时顺带洗脸，或者单独用洗脸盆洗脸。
按照自身肤质选择洗面奶。假如皮肤干燥，则避免酒精含量高的产品，因为酒精会使皮肤更为干燥。假如皮肤敏感，应选择成分温和的抗敏洗面乳。
假如平时化妆较浓，选择具有卸妆效果的洁面产品。或者先用专门的卸妆乳卸妆，然后再洗脸。
1-3. 每天早晚刷牙。
养成良好的刷牙习惯能够预防牙龈疾病，须知牙龈问题和身体其他疾病如心脏病、中风、糖尿病等联系密切。 特别是吃过甜的或酸的食物后要刷牙，防止蛀牙。
如果想让牙龈更健康，可以携带一个便携装牙刷和牙膏，每餐进食后刷牙。
每晚使用牙线，防止牙龈发炎。
1-4. 使用香体剂。
止汗剂能够控制出汗，香体剂能够抑制汗味。建议使用天然的不含铝的香体剂，以减少对身体健康的危害。
如果你不想每天都使用香体剂，可在出汗较多或重要的日子使用。如在运动、去健身房或参加重要活动前使用。
如果不使用香体剂，那就用肥皂水清洗腋下。
1-5. 穿过的衣服需要清洗。
一般来说，衬衫每次穿过都要洗，裤子可以穿几次再洗。请自己学会判断，决定洗衣服的频率。
穿衣服前确保衣服上没有污渍。
用熨斗熨烫平整，用去绒毛器粘走衣服上的绒毛。
1-6. 每隔4-8周修剪一次头发。
不管你留短发还是长发，都需要定时修剪，才能保持发质健康不分叉，这样看上去更为洁净健康。
1-7. 经常剪指甲。
不仅是为了看起来整洁，还能防止指甲弯曲断裂等伤害。指甲长容易积累污垢，短指甲就不会。按照你喜欢的长度决定剪指甲的频率。考虑你日常做的工作适合多长的指甲。如果你需要花很多时间打字、弹钢琴，建议留短指甲。要是你实在喜欢留长指甲，也要记得经常修剪以免断裂。
使用橙木签清除指甲缝中的尘土，以防细菌感染。
2. 预防疾病
2-1. 用清水和肥皂洗手。
这是防止病菌传播和感染疾病的最重要方法之一。 这些时候都需要洗手：上完厕所；做饭前中后；吃饭前；照顾病人前后；擦鼻子、咳嗽前后；接触动物和清理动物的排泄物前后。
建议随身携带一小瓶消毒喷雾，因为有时候你没法随时去洗手间洗手。
2-2. 经常大扫除，清理家具表面。
厨房面板、地板、淋浴间和餐桌每周至少清理一次，使用肥皂水或传统清洁产品。假如是和他人合住，应该制定家务分配表，每隔一周交换打扫项目。
建议用含有较少化学成分的对环境危害小的洗涤产品替代传统产品。
进家门前在地垫上擦一下鞋子。最好是进门换鞋，请客人们也这样做。这样能够减少室内的尘土。
2-3. 咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住。
防止把病菌传播给身边的人。咳嗽或打喷嚏后用清水和肥皂洗手。
2-4. 不要和他人共用刮胡刀、毛巾或化妆品。
共用这些个人物品会增加葡萄球菌感染的几率。 如果实在要借用毛巾和衣物，借给他人前后都需要清洗。
2-5. 女士在生理期请勤更换卫生棉。
至少每隔4-6小时换一次，否则可能患上中毒休克综合症。 如果睡眠时间超过8小时，请使用夜用加长的卫生棉。
2-6. 定时看医生。
经常看医生能够及早发现病症，易于治疗。定时看外科医生、牙医、妇科医生、心血管医生等。一发现自己有生病或感染的症状，及时就医并定期检查。
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{
"create_time": "20230517 10:58:32",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 打造整洁的个人形象\\n1-1. 每天洗澡。\\n洗澡是清除身上一天累积的尘土、汗水、病菌的最佳办法。 而且，每天洗澡会让你看起来整洁，闻起来清新，让你一整天心情舒畅。\\n使用丝瓜巾、海绵或搓澡巾轻柔地擦洗整个身体，清除尘土和死皮。洗澡巾容易累积细菌，所以要经常更换。\\n如果你不想每天洗头，那就戴上浴帽淋浴，或在浴缸里用清水和肥皂洗头。\\n如果当天没有时间洗澡，那也要记得洗脸并擦洗腋下。\\n1-2. 选择一款合适的日常洁面乳。\\n脸部肌肤比身体其他部位更为敏感。可以在淋浴时顺带洗脸，或者单独用洗脸盆洗脸。\\n按照自身肤质选择洗面奶。假如皮肤干燥，则避免酒精含量高的产品，因为酒精会使皮肤更为干燥。假如皮肤敏感，应选择成分温和的抗敏洗面乳。\\n假如平时化妆较浓，选择具有卸妆效果的洁面产品。或者先用专门的卸妆乳卸妆，然后再洗脸。\\n1-3. 每天早晚刷牙。\\n养成良好的刷牙习惯能够预防牙龈疾病，须知牙龈问题和身体其他疾病如心脏病、中风、糖尿病等联系密切。 特别是吃过甜的或酸的食物后要刷牙，防止蛀牙。\\n如果想让牙龈更健康，可以携带一个便携装牙刷和牙膏，每餐进食后刷牙。\\n每晚使用牙线，防止牙龈发炎。\\n1-4. 使用香体剂。\\n止汗剂能够控制出汗，香体剂能够抑制汗味。建议使用天然的不含铝的香体剂，以减少对身体健康的危害。\\n如果你不想每天都使用香体剂，可在出汗较多或重要的日子使用。如在运动、去健身房或参加重要活动前使用。\\n如果不使用香体剂，那就用肥皂水清洗腋下。\\n1-5. 穿过的衣服需要清洗。\\n一般来说，衬衫每次穿过都要洗，裤子可以穿几次再洗。请自己学会判断，决定洗衣服的频率。\\n穿衣服前确保衣服上没有污渍。\\n用熨斗熨烫平整，用去绒毛器粘走衣服上的绒毛。\\n1-6. 每隔4-8周修剪一次头发。\\n不管你留短发还是长发，都需要定时修剪，才能保持发质健康不分叉，这样看上去更为洁净健康。\\n1-7. 经常剪指甲。\\n不仅是为了看起来整洁，还能防止指甲弯曲断裂等伤害。指甲长容易积累污垢，短指甲就不会。按照你喜欢的长度决定剪指甲的频率。考虑你日常做的工作适合多长的指甲。如果你需要花很多时间打字、弹钢琴，建议留短指甲。要是你实在喜欢留长指甲，也要记得经常修剪以免断裂。\\n使用橙木签清除指甲缝中的尘土，以防细菌感染。\\n2. 预防疾病\\n2-1. 用清水和肥皂洗手。\\n这是防止病菌传播和感染疾病的最重要方法之一。 这些时候都需要洗手：上完厕所；做饭前中后；吃饭前；照顾病人前后；擦鼻子、咳嗽前后；接触动物和清理动物的排泄物前后。\\n建议随身携带一小瓶消毒喷雾，因为有时候你没法随时去洗手间洗手。\\n2-2. 经常大扫除，清理家具表面。\\n厨房面板、地板、淋浴间和餐桌每周至少清理一次，使用肥皂水或传统清洁产品。假如是和他人合住，应该制定家务分配表，每隔一周交换打扫项目。\\n建议用含有较少化学成分的对环境危害小的洗涤产品替代传统产品。\\n进家门前在地垫上擦一下鞋子。最好是进门换鞋，请客人们也这样做。这样能够减少室内的尘土。\\n2-3. 咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住。\\n防止把病菌传播给身边的人。咳嗽或打喷嚏后用清水和肥皂洗手。\\n2-4. 不要和他人共用刮胡刀、毛巾或化妆品。\\n共用这些个人物品会增加葡萄球菌感染的几率。 如果实在要借用毛巾和衣物，借给他人前后都需要清洗。\\n2-5. 女士在生理期请勤更换卫生棉。\\n至少每隔4-6小时换一次，否则可能患上中毒休克综合症。 如果睡眠时间超过8小时，请使用夜用加长的卫生棉。\\n2-6. 定时看医生。\\n经常看医生能够及早发现病症，易于治疗。定时看外科医生、牙医、妇科医生、心血管医生等。一发现自己有生病或感染的症状，及时就医并定期检查。\\n\", \"简要回答\": \"注意个人卫生很重要，不仅是为了在日常生活中保持整洁清新的最佳个人形象，同时也是预防和组织疾病传播的关键。注重卫生是一种有效的预防措施，能让你不被身边的人传染疾病。阅读本文，学习如何保持整洁，从而预防病菌和提升个人形象。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"打造整洁的个人形象\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每天洗澡。\", \"描述\": \"洗澡是清除身上一天累积的尘土、汗水、病菌的最佳办法。 而且，每天洗澡会让你看起来整洁，闻起来清新，让你一整天心情舒畅。\\n使用丝瓜巾、海绵或搓澡巾轻柔地擦洗整个身体，清除尘土和死皮。洗澡巾容易累积细菌，所以要经常更换。\\n如果你不想每天洗头，那就戴上浴帽淋浴，或在浴缸里用清水和肥皂洗头。\\n如果当天没有时间洗澡，那也要记得洗脸并擦洗腋下。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"选择一款合适的日常洁面乳。\", \"描述\": \"脸部肌肤比身体其他部位更为敏感。可以在淋浴时顺带洗脸，或者单独用洗脸盆洗脸。\\n按照自身肤质选择洗面奶。假如皮肤干燥，则避免酒精含量高的产品，因为酒精会使皮肤更为干燥。假如皮肤敏感，应选择成分温和的抗敏洗面乳。\\n假如平时化妆较浓，选择具有卸妆效果的洁面产品。或者先用专门的卸妆乳卸妆，然后再洗脸。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"每天早晚刷牙。\", \"描述\": \"养成良好的刷牙习惯能够预防牙龈疾病，须知牙龈问题和身体其他疾病如心脏病、中风、糖尿病等联系密切。 特别是吃过甜的或酸的食物后要刷牙，防止蛀牙。\\n如果想让牙龈更健康，可以携带一个便携装牙刷和牙膏，每餐进食后刷牙。\\n每晚使用牙线，防止牙龈发炎。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"使用香体剂。\", \"描述\": \"止汗剂能够控制出汗，香体剂能够抑制汗味。建议使用天然的不含铝的香体剂，以减少对身体健康的危害。\\n如果你不想每天都使用香体剂，可在出汗较多或重要的日子使用。如在运动、去健身房或参加重要活动前使用。\\n如果不使用香体剂，那就用肥皂水清洗腋下。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"穿过的衣服需要清洗。\", \"描述\": \"一般来说，衬衫每次穿过都要洗，裤子可以穿几次再洗。请自己学会判断，决定洗衣服的频率。\\n穿衣服前确保衣服上没有污渍。\\n用熨斗熨烫平整，用去绒毛器粘走衣服上的绒毛。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"每隔4-8周修剪一次头发。\", \"描述\": \"不管你留短发还是长发，都需要定时修剪，才能保持发质健康不分叉，这样看上去更为洁净健康。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"经常剪指甲。\", \"描述\": \"不仅是为了看起来整洁，还能防止指甲弯曲断裂等伤害。指甲长容易积累污垢，短指甲就不会。按照你喜欢的长度决定剪指甲的频率。考虑你日常做的工作适合多长的指甲。如果你需要花很多时间打字、弹钢琴，建议留短指甲。要是你实在喜欢留长指甲，也要记得经常修剪以免断裂。\\n使用橙木签清除指甲缝中的尘土，以防细菌感染。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"预防疾病\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用清水和肥皂洗手。\", \"描述\": \"这是防止病菌传播和感染疾病的最重要方法之一。 这些时候都需要洗手：上完厕所；做饭前中后；吃饭前；照顾病人前后；擦鼻子、咳嗽前后；接触动物和清理动物的排泄物前后。\\n建议随身携带一小瓶消毒喷雾，因为有时候你没法随时去洗手间洗手。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"经常大扫除，清理家具表面。\", \"描述\": \"厨房面板、地板、淋浴间和餐桌每周至少清理一次，使用肥皂水或传统清洁产品。假如是和他人合住，应该制定家务分配表，每隔一周交换打扫项目。\\n建议用含有较少化学成分的对环境危害小的洗涤产品替代传统产品。\\n进家门前在地垫上擦一下鞋子。最好是进门换鞋，请客人们也这样做。这样能够减少室内的尘土。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住。\", \"描述\": \"防止把病菌传播给身边的人。咳嗽或打喷嚏后用清水和肥皂洗手。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要和他人共用刮胡刀、毛巾或化妆品。\", \"描述\": \"共用这些个人物品会增加葡萄球菌感染的几率。 如果实在要借用毛巾和衣物，借给他人前后都需要清洗。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"女士在生理期请勤更换卫生棉。\", \"描述\": \"至少每隔4-6小时换一次，否则可能患上中毒休克综合症。 如果睡眠时间超过8小时，请使用夜用加长的卫生棉。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"定时看医生。\", \"描述\": \"经常看医生能够及早发现病症，易于治疗。定时看外科医生、牙医、妇科医生、心血管医生等。一发现自己有生病或感染的症状，及时就医并定期检查。\"}]}]}}",
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wikihow
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如何判断自己是不是双关节
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1. 使用贝顿测试
1-1. 小指向后弯曲90度以上。
把手掌和小臂放在平坦表面，手肘弯曲成90度。用另一只手把小指向身体的方向掰。如果它能弯曲超过90度，就说明这只手的手指关节活动度过大。
对另一只手做同样的测试。每有一根能够向后弯曲超过90度的小指，就给自己记1分，在这部分的测试中，你最多可以得2分。
1-2. 把拇指向后压，触摸自己的小臂。
手臂向前伸直，掌心朝下。用另一只手，把拇指压向小臂内侧。如果你能压着拇指摸到小臂，这说明拇指的关节活动度过大。
对另一只拇指做同样的测试。每有一只能够摸到小臂内侧的拇指，就给自己记1分，在这部分的测试中，你最多可以得2分。
1-3. 肘部向上打开超过10度。
手臂伸直，与肩膀齐平，掌心朝上。手腕和小臂向下弯曲，进一步打开手肘，让它看起来呈反向弯曲状态。如果弯曲角度看起来大于10度，就给自己记1分。每个手肘单独计分。
如果你是自己一个人做测试，可以站在镜子前面。而且你会发现，一次评估一条手臂比同时评估两条手臂要更容易一些。
这种程度的关节活动度过大很难自己评估。如果给你做这个测试的是理疗师，他们可能会使用一种叫做量角器的仪器，来测量关节的弯曲角度。
1-4. 膝盖向后伸展，弯曲角度大于10度。
站好，膝关节锁紧，尽量向后伸展。如果膝盖向后弯曲的角度大于10度，就给自己记1分。每边膝盖单独计分。
如果你自己一个人做测试，就侧对全身镜，一次评估一边。
和手肘一样，膝盖的关节活动度也很难自己评估。只要膝盖锁紧时可以向后弯曲，无论弯曲的程度如何，你都可以认为自己的膝关节活动度过大。
1-5. 弯腰，手掌触地。
摆出站立姿势，双脚并拢，膝盖伸直。如果你能弯腰而不曲膝，并且能把手掌平放在双脚前面的地板上，就说明你的脊椎活动范围过大。
如果你能在膝盖锁紧时这样做，就给自己记1分。
1-6. 把你记录的贝顿关节活动分数加总。
把每个测试关节的分数加起来。总分大于等于4说明你整体上关节活动度过大。简而言之，这意味着你很多关节的活动范围都大于正常值。
即使你的得分相对较低，那些贝顿测试没做评估的其他关节仍有可能活动度过大，比如下颌、颈部、肩膀、髋关节、脚踝和脚。
2. 评估其他症状
2-1. 评估关节的疼痛和僵硬程度。
关节活动度过大的人常常会有关节疼痛或僵硬的症状。这种感觉在运动后最为常见，晚上也有可能加剧。
如果你在运动后感到关节疼痛，最好下次换一种运动。高冲击的运动会让活动度过大的关节受到很大的冲击力。如果你是在跑步，可能得改成骑自行车等低冲击运动，然后感觉一下运动后是否有所不同。
2-2. 回顾自己的关节脱位病史。
如果你的关节经常脱位，比如肩膀经常脱臼，这可能是关节过度活动综合征的症状。反复出现的扭伤或韧带撕裂等软组织损伤，也可能说明你患有关节过度活动综合征。
你经历过的损伤类型还取决于你做的运动。比如，对于踢足球的人来说，膝盖经常受伤不一定说明他有关节过度活动综合征，因为踢球容易伤膝盖。
2-3. 确定自己是否有消化问题。
关节过度活动综合征患者还会有胃酸倒流、便秘、肠易激综合征（IBS）等诸多消化系统问题。虽然医生还没有找出确切原因，但很多人认为它是由消化道肌肉功能减弱引起的。
偶发的消化问题通常不被视为关节过度活动综合征的症状，即使出现问题的人患有这种综合征，也是如此。另一方面，你正在接受医疗护理的慢性疾病，可能会被认为是综合征的症状。
尿失禁也可能是关节过度活动综合征的症状。
2-4. 注意皮肤是否十分脆弱或者容易出现瘀伤。
很多关节过度活动综合征患者的皮肤很薄，富有弹性，十分脆弱，容易受伤。如果你的皮肤容易出现瘀伤，或者经常出现类似妊娠纹的瘢痕，这可能也是关节过度活动综合征的症状。
妊娠纹和经常出现瘀伤，也有可能是其他问题的症状，不一定是关节过度活动综合征。比如，最近体重下降很多或怀孕的人，身上可能会出现妊娠纹，但它们并不是关节过度活动综合征的症状。
2-5. 把你的症状告诉医生。
如果你有活动范围过大的关节，并且出现了关节过度活动综合征的症状，一定要就医治疗。告诉医生，你觉得自己患有关节过度活动综合征，并列出导致你得出这一结论的症状。医生可能会开一些药物，来缓解你的关节疼痛、僵硬或其他症状。他们可能还会建议你不要做某些运动，或者改变生活习惯。
关节过度活动综合征诊断起来非常困难，如果医生没有掌握你的完整病史，情况更是如此。他们会检查你关节的柔韧性，在诊断之前可能会做血液检查或X光检查，以排除其他问题。
如果你有关节脱位或软组织损伤经常复发的病史，一定要把你的受伤经历告诉医生。他们会评估损伤是不是关节过度活动综合征的可能症状。
医生也可能会建议你找遗传学专家或风湿病专家，接受更专业的评估。
3. 稳定关节
3-1. 注意自己的身体姿势，让关节保持在中立位。
注意自己的关节，并根据需要调整姿势，让它们保持在中立位。一开始，你可能需要有意识地做出调整，但过一段时间，你就能养成习惯，让关节既不弯曲，也不完全伸展，一直保持在中立位。
活动度过大的关节通常比较松。让它们保持在中立位可以防止周围肌肉的功能进一步减弱。
如果你长时间打字、编织或做其他重复性动作，一定要停下来，让关节休息一下。
站的时候一定不要锁紧膝关节。让膝盖微微弯曲或保持放松。
矫正姿势也有助于减轻背部和颈部疼痛，脊椎活动范围过大的人常常会有这种症状。
3-2. 请医生推荐一位物理治疗师。
物理治疗师或职业治疗师可以推荐一些具体的拉伸和锻炼动作，帮助你缓解关节疼痛，锻炼特定的肌肉，为活动范围过大的关节提供更好的支撑。由医生转诊，可能比你自己挂号排队节省时间。
有些物理治疗师会要求你和他们一起做康复治疗。但是，一般来说，他们会教你一些锻炼动作，让你每天在家自己练习。
如果做物理治疗师推荐的任何拉伸或锻炼动作时，你有疼痛感，一定要尽快告诉他们，让他们评估关节情况，调整治疗方案。
3-3. 锻炼和调养关节周围的肌肉。
活动范围过大的松动关节可能导致周围肌肉比正常肌肉薄弱。基础的力量训练有助于锻炼这些肌肉，减轻关节疼痛，同时降低受伤风险。
力量训练要循序渐进，在前2到4周，只做自重训练，如果你以前没有做过负重训练，更应如此。适应后，你可以逐渐增加负重，先使用较轻的小哑铃，慢慢加大重量。
开始做力量训练之前，一定要咨询医生或物理治疗师。他们可能会推荐一些对你有所帮助的锻炼动作，并告诉你哪些运动和动作需要避免。
试着做一些静力锻炼，在不对关节施加压力的情况下，让它们得到锻炼。比如，你可以做仰卧抬腿。
3-4. 每周做3到5次低冲击的有氧运动。
有氧运动可以改善血液流动和肌肉的有氧代谢能力。这能减轻关节疼痛和关节僵硬。游泳或骑自行车等低冲击运动不会让关节进一步受力。
避免跑步和跳跃等高冲击运动，它们会对关节施加额外的压力。
3-5. 多喝水，特别是在运动之后。
保持身体水分充足对关节健康非常重要，可以防止关节僵硬或疼痛。运动前后各喝一整杯水；在运动过程中，最好也能小口地补充水分。
一般来说，健康的成年男性每天应该喝至少3.7升水。而健康的成年女性每天应该喝至少2.7升水。你可能需要喝得更多，具体取决于你的体重、所在地区的气候以及整体运动量。
3-6. 每天多活动关节。
做同一个动作或保持同一个姿势的时间不要超过30分钟。如果做的事情需要你久坐或久站，时间超过30分钟，就转换自己的重心，借此机会活动关节。
坐着或站着的时候，不断纠正自己的姿势，以免关节承受太大压力。
小提示
身体一侧的关节活动范围过大，而另一侧正常，或部分关节活动范围过大，而其他关节正常，这些都是非常罕见的。
女性身体关节出现活动范围过大的可能性要高于男性。
警告
自己做贝顿测试时，小心不要弄伤自己。如果你试图弯曲或伸展关节时感到疼痛，停止动作。
贝顿测试得分较高，说明关节活动范围过大。但这不意味着你一定患有关节过度活动综合征。这种疾病必须有其他症状才能确诊。[21]
X
研究来源
如果你关节非常灵活，不要在毫无必要的情况下，过度伸展自己的关节，无论是为了炫耀，还是想在派对上搞恶作剧，你都不应该拿自己的身体冒险。这样做不仅有受伤的危险，还可能进一步破坏关节的稳定性。[22]
X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
在非常罕见的情况下，关节活动范围过大是埃勒斯-当洛综合征（EDS）的症状，它是一种影响关节和韧带等结缔组织的遗传性疾病。[23]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
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评估关节的疼痛和僵硬程度。\\n关节活动度过大的人常常会有关节疼痛或僵硬的症状。这种感觉在运动后最为常见，晚上也有可能加剧。\\n如果你在运动后感到关节疼痛，最好下次换一种运动。高冲击的运动会让活动度过大的关节受到很大的冲击力。如果你是在跑步，可能得改成骑自行车等低冲击运动，然后感觉一下运动后是否有所不同。\\n2-2. 回顾自己的关节脱位病史。\\n如果你的关节经常脱位，比如肩膀经常脱臼，这可能是关节过度活动综合征的症状。反复出现的扭伤或韧带撕裂等软组织损伤，也可能说明你患有关节过度活动综合征。\\n你经历过的损伤类型还取决于你做的运动。比如，对于踢足球的人来说，膝盖经常受伤不一定说明他有关节过度活动综合征，因为踢球容易伤膝盖。\\n2-3. 确定自己是否有消化问题。\\n关节过度活动综合征患者还会有胃酸倒流、便秘、肠易激综合征（IBS）等诸多消化系统问题。虽然医生还没有找出确切原因，但很多人认为它是由消化道肌肉功能减弱引起的。\\n偶发的消化问题通常不被视为关节过度活动综合征的症状，即使出现问题的人患有这种综合征，也是如此。另一方面，你正在接受医疗护理的慢性疾病，可能会被认为是综合征的症状。\\n尿失禁也可能是关节过度活动综合征的症状。\\n2-4. 注意皮肤是否十分脆弱或者容易出现瘀伤。\\n很多关节过度活动综合征患者的皮肤很薄，富有弹性，十分脆弱，容易受伤。如果你的皮肤容易出现瘀伤，或者经常出现类似妊娠纹的瘢痕，这可能也是关节过度活动综合征的症状。\\n妊娠纹和经常出现瘀伤，也有可能是其他问题的症状，不一定是关节过度活动综合征。比如，最近体重下降很多或怀孕的人，身上可能会出现妊娠纹，但它们并不是关节过度活动综合征的症状。\\n2-5. 把你的症状告诉医生。\\n如果你有活动范围过大的关节，并且出现了关节过度活动综合征的症状，一定要就医治疗。告诉医生，你觉得自己患有关节过度活动综合征，并列出导致你得出这一结论的症状。医生可能会开一些药物，来缓解你的关节疼痛、僵硬或其他症状。他们可能还会建议你不要做某些运动，或者改变生活习惯。\\n关节过度活动综合征诊断起来非常困难，如果医生没有掌握你的完整病史，情况更是如此。他们会检查你关节的柔韧性，在诊断之前可能会做血液检查或X光检查，以排除其他问题。\\n如果你有关节脱位或软组织损伤经常复发的病史，一定要把你的受伤经历告诉医生。他们会评估损伤是不是关节过度活动综合征的可能症状。\\n医生也可能会建议你找遗传学专家或风湿病专家，接受更专业的评估。\\n3. 稳定关节\\n3-1. 注意自己的身体姿势，让关节保持在中立位。\\n注意自己的关节，并根据需要调整姿势，让它们保持在中立位。一开始，你可能需要有意识地做出调整，但过一段时间，你就能养成习惯，让关节既不弯曲，也不完全伸展，一直保持在中立位。\\n活动度过大的关节通常比较松。让它们保持在中立位可以防止周围肌肉的功能进一步减弱。\\n如果你长时间打字、编织或做其他重复性动作，一定要停下来，让关节休息一下。\\n站的时候一定不要锁紧膝关节。让膝盖微微弯曲或保持放松。\\n矫正姿势也有助于减轻背部和颈部疼痛，脊椎活动范围过大的人常常会有这种症状。\\n3-2. 请医生推荐一位物理治疗师。\\n物理治疗师或职业治疗师可以推荐一些具体的拉伸和锻炼动作，帮助你缓解关节疼痛，锻炼特定的肌肉，为活动范围过大的关节提供更好的支撑。由医生转诊，可能比你自己挂号排队节省时间。\\n有些物理治疗师会要求你和他们一起做康复治疗。但是，一般来说，他们会教你一些锻炼动作，让你每天在家自己练习。\\n如果做物理治疗师推荐的任何拉伸或锻炼动作时，你有疼痛感，一定要尽快告诉他们，让他们评估关节情况，调整治疗方案。\\n3-3. 锻炼和调养关节周围的肌肉。\\n活动范围过大的松动关节可能导致周围肌肉比正常肌肉薄弱。基础的力量训练有助于锻炼这些肌肉，减轻关节疼痛，同时降低受伤风险。\\n力量训练要循序渐进，在前2到4周，只做自重训练，如果你以前没有做过负重训练，更应如此。适应后，你可以逐渐增加负重，先使用较轻的小哑铃，慢慢加大重量。\\n开始做力量训练之前，一定要咨询医生或物理治疗师。他们可能会推荐一些对你有所帮助的锻炼动作，并告诉你哪些运动和动作需要避免。\\n试着做一些静力锻炼，在不对关节施加压力的情况下，让它们得到锻炼。比如，你可以做仰卧抬腿。\\n3-4. 每周做3到5次低冲击的有氧运动。\\n有氧运动可以改善血液流动和肌肉的有氧代谢能力。这能减轻关节疼痛和关节僵硬。游泳或骑自行车等低冲击运动不会让关节进一步受力。\\n避免跑步和跳跃等高冲击运动，它们会对关节施加额外的压力。\\n3-5. 多喝水，特别是在运动之后。\\n保持身体水分充足对关节健康非常重要，可以防止关节僵硬或疼痛。运动前后各喝一整杯水；在运动过程中，最好也能小口地补充水分。\\n一般来说，健康的成年男性每天应该喝至少3.7升水。而健康的成年女性每天应该喝至少2.7升水。你可能需要喝得更多，具体取决于你的体重、所在地区的气候以及整体运动量。\\n3-6. 每天多活动关节。\\n做同一个动作或保持同一个姿势的时间不要超过30分钟。如果做的事情需要你久坐或久站，时间超过30分钟，就转换自己的重心，借此机会活动关节。\\n坐着或站着的时候，不断纠正自己的姿势，以免关节承受太大压力。\\n小提示\\n身体一侧的关节活动范围过大，而另一侧正常，或部分关节活动范围过大，而其他关节正常，这些都是非常罕见的。\\n女性身体关节出现活动范围过大的可能性要高于男性。\\n警告\\n自己做贝顿测试时，小心不要弄伤自己。如果你试图弯曲或伸展关节时感到疼痛，停止动作。\\n贝顿测试得分较高，说明关节活动范围过大。但这不意味着你一定患有关节过度活动综合征。这种疾病必须有其他症状才能确诊。[21]\\nX\\n研究来源\\n如果你关节非常灵活，不要在毫无必要的情况下，过度伸展自己的关节，无论是为了炫耀，还是想在派对上搞恶作剧，你都不应该拿自己的身体冒险。这样做不仅有受伤的危险，还可能进一步破坏关节的稳定性。[22]\\nX\\n可靠来源\\nNational Health Service (UK)\\n前往来源\\n在非常罕见的情况下，关节活动范围过大是埃勒斯-当洛综合征（EDS）的症状，它是一种影响关节和韧带等结缔组织的遗传性疾病。[23]\\nX\\n可靠来源\\nNational Health Service (UK)\\n前往来源\\n\", \"简要回答\": \"在医学术语中，双关节被称为关节过度活动综合征，指的是部分或所有关节的活动范围比大多数人更大。要判断自己关节活动度是否过大，你可以尝试贝顿测试（Beighton test）。虽然活动度过大本身不是什么健康问题，也不是由健康问题引起的，但它会导致关节疼痛，增加受伤的风险。通过运动来稳定关节可以降低这种风险。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用贝顿测试\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"小指向后弯曲90度以上。\", \"描述\": \"把手掌和小臂放在平坦表面，手肘弯曲成90度。用另一只手把小指向身体的方向掰。如果它能弯曲超过90度，就说明这只手的手指关节活动度过大。\\n对另一只手做同样的测试。每有一根能够向后弯曲超过90度的小指，就给自己记1分，在这部分的测试中，你最多可以得2分。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把拇指向后压，触摸自己的小臂。\", \"描述\": \"手臂向前伸直，掌心朝下。用另一只手，把拇指压向小臂内侧。如果你能压着拇指摸到小臂，这说明拇指的关节活动度过大。\\n对另一只拇指做同样的测试。每有一只能够摸到小臂内侧的拇指，就给自己记1分，在这部分的测试中，你最多可以得2分。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"肘部向上打开超过10度。\", \"描述\": \"手臂伸直，与肩膀齐平，掌心朝上。手腕和小臂向下弯曲，进一步打开手肘，让它看起来呈反向弯曲状态。如果弯曲角度看起来大于10度，就给自己记1分。每个手肘单独计分。\\n如果你是自己一个人做测试，可以站在镜子前面。而且你会发现，一次评估一条手臂比同时评估两条手臂要更容易一些。\\n这种程度的关节活动度过大很难自己评估。如果给你做这个测试的是理疗师，他们可能会使用一种叫做量角器的仪器，来测量关节的弯曲角度。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"膝盖向后伸展，弯曲角度大于10度。\", \"描述\": \"站好，膝关节锁紧，尽量向后伸展。如果膝盖向后弯曲的角度大于10度，就给自己记1分。每边膝盖单独计分。\\n如果你自己一个人做测试，就侧对全身镜，一次评估一边。\\n和手肘一样，膝盖的关节活动度也很难自己评估。只要膝盖锁紧时可以向后弯曲，无论弯曲的程度如何，你都可以认为自己的膝关节活动度过大。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"弯腰，手掌触地。\", \"描述\": \"摆出站立姿势，双脚并拢，膝盖伸直。如果你能弯腰而不曲膝，并且能把手掌平放在双脚前面的地板上，就说明你的脊椎活动范围过大。\\n如果你能在膝盖锁紧时这样做，就给自己记1分。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"把你记录的贝顿关节活动分数加总。\", \"描述\": \"把每个测试关节的分数加起来。总分大于等于4说明你整体上关节活动度过大。简而言之，这意味着你很多关节的活动范围都大于正常值。\\n即使你的得分相对较低，那些贝顿测试没做评估的其他关节仍有可能活动度过大，比如下颌、颈部、肩膀、髋关节、脚踝和脚。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"评估其他症状\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"评估关节的疼痛和僵硬程度。\", \"描述\": \"关节活动度过大的人常常会有关节疼痛或僵硬的症状。这种感觉在运动后最为常见，晚上也有可能加剧。\\n如果你在运动后感到关节疼痛，最好下次换一种运动。高冲击的运动会让活动度过大的关节受到很大的冲击力。如果你是在跑步，可能得改成骑自行车等低冲击运动，然后感觉一下运动后是否有所不同。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"回顾自己的关节脱位病史。\", \"描述\": \"如果你的关节经常脱位，比如肩膀经常脱臼，这可能是关节过度活动综合征的症状。反复出现的扭伤或韧带撕裂等软组织损伤，也可能说明你患有关节过度活动综合征。\\n你经历过的损伤类型还取决于你做的运动。比如，对于踢足球的人来说，膝盖经常受伤不一定说明他有关节过度活动综合征，因为踢球容易伤膝盖。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"确定自己是否有消化问题。\", \"描述\": \"关节过度活动综合征患者还会有胃酸倒流、便秘、肠易激综合征（IBS）等诸多消化系统问题。虽然医生还没有找出确切原因，但很多人认为它是由消化道肌肉功能减弱引起的。\\n偶发的消化问题通常不被视为关节过度活动综合征的症状，即使出现问题的人患有这种综合征，也是如此。另一方面，你正在接受医疗护理的慢性疾病，可能会被认为是综合征的症状。\\n尿失禁也可能是关节过度活动综合征的症状。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"注意皮肤是否十分脆弱或者容易出现瘀伤。\", \"描述\": \"很多关节过度活动综合征患者的皮肤很薄，富有弹性，十分脆弱，容易受伤。如果你的皮肤容易出现瘀伤，或者经常出现类似妊娠纹的瘢痕，这可能也是关节过度活动综合征的症状。\\n妊娠纹和经常出现瘀伤，也有可能是其他问题的症状，不一定是关节过度活动综合征。比如，最近体重下降很多或怀孕的人，身上可能会出现妊娠纹，但它们并不是关节过度活动综合征的症状。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"把你的症状告诉医生。\", \"描述\": \"如果你有活动范围过大的关节，并且出现了关节过度活动综合征的症状，一定要就医治疗。告诉医生，你觉得自己患有关节过度活动综合征，并列出导致你得出这一结论的症状。医生可能会开一些药物，来缓解你的关节疼痛、僵硬或其他症状。他们可能还会建议你不要做某些运动，或者改变生活习惯。\\n关节过度活动综合征诊断起来非常困难，如果医生没有掌握你的完整病史，情况更是如此。他们会检查你关节的柔韧性，在诊断之前可能会做血液检查或X光检查，以排除其他问题。\\n如果你有关节脱位或软组织损伤经常复发的病史，一定要把你的受伤经历告诉医生。他们会评估损伤是不是关节过度活动综合征的可能症状。\\n医生也可能会建议你找遗传学专家或风湿病专家，接受更专业的评估。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"稳定关节\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"注意自己的身体姿势，让关节保持在中立位。\", \"描述\": \"注意自己的关节，并根据需要调整姿势，让它们保持在中立位。一开始，你可能需要有意识地做出调整，但过一段时间，你就能养成习惯，让关节既不弯曲，也不完全伸展，一直保持在中立位。\\n活动度过大的关节通常比较松。让它们保持在中立位可以防止周围肌肉的功能进一步减弱。\\n如果你长时间打字、编织或做其他重复性动作，一定要停下来，让关节休息一下。\\n站的时候一定不要锁紧膝关节。让膝盖微微弯曲或保持放松。\\n矫正姿势也有助于减轻背部和颈部疼痛，脊椎活动范围过大的人常常会有这种症状。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"请医生推荐一位物理治疗师。\", \"描述\": \"物理治疗师或职业治疗师可以推荐一些具体的拉伸和锻炼动作，帮助你缓解关节疼痛，锻炼特定的肌肉，为活动范围过大的关节提供更好的支撑。由医生转诊，可能比你自己挂号排队节省时间。\\n有些物理治疗师会要求你和他们一起做康复治疗。但是，一般来说，他们会教你一些锻炼动作，让你每天在家自己练习。\\n如果做物理治疗师推荐的任何拉伸或锻炼动作时，你有疼痛感，一定要尽快告诉他们，让他们评估关节情况，调整治疗方案。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"锻炼和调养关节周围的肌肉。\", \"描述\": \"活动范围过大的松动关节可能导致周围肌肉比正常肌肉薄弱。基础的力量训练有助于锻炼这些肌肉，减轻关节疼痛，同时降低受伤风险。\\n力量训练要循序渐进，在前2到4周，只做自重训练，如果你以前没有做过负重训练，更应如此。适应后，你可以逐渐增加负重，先使用较轻的小哑铃，慢慢加大重量。\\n开始做力量训练之前，一定要咨询医生或物理治疗师。他们可能会推荐一些对你有所帮助的锻炼动作，并告诉你哪些运动和动作需要避免。\\n试着做一些静力锻炼，在不对关节施加压力的情况下，让它们得到锻炼。比如，你可以做仰卧抬腿。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"每周做3到5次低冲击的有氧运动。\", \"描述\": \"有氧运动可以改善血液流动和肌肉的有氧代谢能力。这能减轻关节疼痛和关节僵硬。游泳或骑自行车等低冲击运动不会让关节进一步受力。\\n避免跑步和跳跃等高冲击运动，它们会对关节施加额外的压力。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"多喝水，特别是在运动之后。\", \"描述\": \"保持身体水分充足对关节健康非常重要，可以防止关节僵硬或疼痛。运动前后各喝一整杯水；在运动过程中，最好也能小口地补充水分。\\n一般来说，健康的成年男性每天应该喝至少3.7升水。而健康的成年女性每天应该喝至少2.7升水。你可能需要喝得更多，具体取决于你的体重、所在地区的气候以及整体运动量。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"每天多活动关节。\", \"描述\": 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wikihow
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如何提臀
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1. 腿/臀部健身小提示
1-1. 学习在你做基于臀部的运动时收缩胃部肌肉。
收紧和提升你的胃部肌肉能保护你的后腰不受伤害，同时燃烧身体的脂肪。
1-2. 保持背部处于中间位置。
在镜子面前运动，这样你可以确定背部保持在自然的位置，既不会太弯也不会太圆。做这些运动时拱着背或者圆背会导致脊梁受伤。
1-3. 注意你的膝盖位置。
在蹲下或弓步过程中，你的膝盖不应该超过脚趾。过分延伸膝盖会导致膝盖的受伤，因为你是用膝关节来支持身体，而不是你的臀部或者大腿肌肉。
1-4. 如果你想要减掉臀部、大腿和屁股的重量，则每天做心血管运动。
通过健康饮食和运动来减掉身体总体脂肪是塑造肌肉的最好方式。
先从每天30分钟的温和心血管运动开始，每个星期至少做5次。你想越快减重，就应该要越多做运动。但是，确保你不是经常否定自己，健康饮食，这样你的肌肉能复原和重建。
1-5. 考虑开始一项体重习惯。
在当地健身房购买一些个人训练课程。每周2-3次在目标在于股四头肌、腿后肌和臀肌的跑步机上提升体重，这能快速调整你的臀部。
2. 蹲下
2-1. 穿上支持性的交叉训练鞋子。
这会帮助你在做体重运动时保持平衡。一定要在平坦的地面上运动，而不是在有弹力的体操垫子上。
2-2. 双脚以肩宽的距离站立。
你的脚应该朝前，而不是分开向着两边。
2-3. 将手以祷告的方式放着，掌心碰掌心。
它们应该跟你的胸部平行，而不是碰到胸部。当你蹲下的时候，不要让你的手臂靠着身体。
2-4. 向内屈曲你的胃部肌肉。
弯曲膝盖，向下蹲，直到你的屁股与地面平行。你的小腿和屁股应该形成90度角。
当你向下蹲的时候要小心，不要往前倾。第一次蹲的时候在镜子旁边做，这样你可以检查自己的膝盖以及背部的弯曲度。
2-5. 在底部停顿。
然后，重新立起来。你应该感觉自己的臀肌和大腿在工作以支撑你的立姿。
2-6. 连续重复这个运动20次，最大限度地塑造臀部。
记住，蹲下是一项肌力训练和有氧运动，因此应该是听困难的。如果在整个运动当中你无法保持正确姿势，那么减少重复次数至10次。
通过增加手的重量来加大这项提臀运动的强度。使用1-2.2千克的负重器材，在你蹲下的时候握住它们。增加额外重量可以加大困难度。
3. 曲膝
3-1. 回到站立的姿势。
双腿向外移动，跨的幅度要比臀围宽。
3-2. 将你的腿从臀部向外弯。
这意味着你的腿将从髋关节转向脚趾，直到它们稍微倾斜地指向一边。
通过确保膝盖是否与第二只脚趾对齐，以检查你的姿势是否正确。如果不是，双脚稍微向外弯。你的膝盖必须向第二只脚趾看齐，这样才能保持不让压力落在膝关节。
3-3. 在你蹲下的时候双臂往外伸展，就像一个芭蕾舞者，直到大腿与地板平行。
如果你无法以平行的姿势曲膝，可以小小移动，努力完全蹲下。
3-4. 在底部时停顿。
然后，慢慢回到原来臀部、屁股和大腿肌肉直立的姿势。
3-5. 重复运动10-20次。
用这个芭蕾动作紧实大腿内部，加深臀肌。伸展腿部的过程会使臀部的各个部分集中起作用。
4. 弓箭步
4-1. 双腿再次以臀宽站立。
确保你的前面和后面有充足的空间。
4-2. 右脚向后跨出半米。
弯曲右膝盖直至几乎触碰到地面。
你的身体应该往下低，但是，你的左膝盖应该跟小腿成45度角。如果需要，调整你的姿势。
4-3. 在弓步底部停顿一下，然后重新回到原来的姿势，撤离右腿。
4-4. 每只脚重复10次这个运动。
如果你的身体在普通的弓步下稳定了，可尝试爆炸性的弓步。向后弓步。当你达到最低点，跳起来换脚。你应该尽可能快地换到另外一边。停下来，然后再跳回来。重复10次。
5. 抬腿
5-1. 双腿以臀宽站立。
向后抬起右腿。稍微弯下你的左腿，这样就可以稳定住你的身体。
5-2. 将你的手放在臀部。
向后抬起左腿，然后放下来直至几乎碰到地面。慢慢抬起来和放下，到顶端时稍微停顿。
5-3. 右脚重复这个定做10-20次。
然后，换到左脚。
6. 蛤形运动
6-1. 在体操垫上躺下。
先向左侧躺，膝盖稍微想前面弯曲。
6-2. 头枕在左手上。
专注于向内屈曲你的胃部，在整个运动过程中，保持臀部和背部的姿势。
6-3. 保持双腿触碰。
尽可能抬起你的右膝盖，同时夹紧臀部。
6-4. 到达顶端时暂停一下，然后慢慢放低。
这个动作看起来应该像蛤壳的张合。
6-5. 每边重复10-20次。
6-6. 完成。
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连续重复这个运动20次，最大限度地塑造臀部。\\n记住，蹲下是一项肌力训练和有氧运动，因此应该是听困难的。如果在整个运动当中你无法保持正确姿势，那么减少重复次数至10次。\\n通过增加手的重量来加大这项提臀运动的强度。使用1-2.2千克的负重器材，在你蹲下的时候握住它们。增加额外重量可以加大困难度。\\n3. 曲膝\\n3-1. 回到站立的姿势。\\n双腿向外移动，跨的幅度要比臀围宽。\\n3-2. 将你的腿从臀部向外弯。\\n这意味着你的腿将从髋关节转向脚趾，直到它们稍微倾斜地指向一边。\\n通过确保膝盖是否与第二只脚趾对齐，以检查你的姿势是否正确。如果不是，双脚稍微向外弯。你的膝盖必须向第二只脚趾看齐，这样才能保持不让压力落在膝关节。\\n3-3. 在你蹲下的时候双臂往外伸展，就像一个芭蕾舞者，直到大腿与地板平行。\\n如果你无法以平行的姿势曲膝，可以小小移动，努力完全蹲下。\\n3-4. 在底部时停顿。\\n然后，慢慢回到原来臀部、屁股和大腿肌肉直立的姿势。\\n3-5. 重复运动10-20次。\\n用这个芭蕾动作紧实大腿内部，加深臀肌。伸展腿部的过程会使臀部的各个部分集中起作用。\\n4. 弓箭步\\n4-1. 双腿再次以臀宽站立。\\n确保你的前面和后面有充足的空间。\\n4-2. 右脚向后跨出半米。\\n弯曲右膝盖直至几乎触碰到地面。\\n你的身体应该往下低，但是，你的左膝盖应该跟小腿成45度角。如果需要，调整你的姿势。\\n4-3. 在弓步底部停顿一下，然后重新回到原来的姿势，撤离右腿。\\n\\n4-4. 每只脚重复10次这个运动。\\n如果你的身体在普通的弓步下稳定了，可尝试爆炸性的弓步。向后弓步。当你达到最低点，跳起来换脚。你应该尽可能快地换到另外一边。停下来，然后再跳回来。重复10次。\\n5. 抬腿\\n5-1. 双腿以臀宽站立。\\n向后抬起右腿。稍微弯下你的左腿，这样就可以稳定住你的身体。\\n5-2. 将你的手放在臀部。\\n向后抬起左腿，然后放下来直至几乎碰到地面。慢慢抬起来和放下，到顶端时稍微停顿。\\n5-3. 右脚重复这个定做10-20次。\\n然后，换到左脚。\\n6. 蛤形运动\\n6-1. 在体操垫上躺下。\\n先向左侧躺，膝盖稍微想前面弯曲。\\n6-2. 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\"在你蹲下的时候双臂往外伸展，就像一个芭蕾舞者，直到大腿与地板平行。\", \"描述\": \"如果你无法以平行的姿势曲膝，可以小小移动，努力完全蹲下。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"在底部时停顿。\", \"描述\": \"然后，慢慢回到原来臀部、屁股和大腿肌肉直立的姿势。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"重复运动10-20次。\", \"描述\": \"用这个芭蕾动作紧实大腿内部，加深臀肌。伸展腿部的过程会使臀部的各个部分集中起作用。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"弓箭步\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"双腿再次以臀宽站立。\", \"描述\": \"确保你的前面和后面有充足的空间。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"右脚向后跨出半米。\", \"描述\": \"弯曲右膝盖直至几乎触碰到地面。\\n你的身体应该往下低，但是，你的左膝盖应该跟小腿成45度角。如果需要，调整你的姿势。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在弓步底部停顿一下，然后重新回到原来的姿势，撤离右腿。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"每只脚重复10次这个运动。\", \"描述\": \"如果你的身体在普通的弓步下稳定了，可尝试爆炸性的弓步。向后弓步。当你达到最低点，跳起来换脚。你应该尽可能快地换到另外一边。停下来，然后再跳回来。重复10次。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"抬腿\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"双腿以臀宽站立。\", \"描述\": \"向后抬起右腿。稍微弯下你的左腿，这样就可以稳定住你的身体。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"将你的手放在臀部。\", \"描述\": \"向后抬起左腿，然后放下来直至几乎碰到地面。慢慢抬起来和放下，到顶端时稍微停顿。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"右脚重复这个定做10-20次。\", \"描述\": \"然后，换到左脚。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"蛤形运动\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在体操垫上躺下。\", \"描述\": \"先向左侧躺，膝盖稍微想前面弯曲。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"头枕在左手上。\", \"描述\": \"专注于向内屈曲你的胃部，在整个运动过程中，保持臀部和背部的姿势。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"保持双腿触碰。\", \"描述\": \"尽可能抬起你的右膝盖，同时夹紧臀部。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"到达顶端时暂停一下，然后慢慢放低。\", \"描述\": \"这个动作看起来应该像蛤壳的张合。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"每边重复10-20次。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"完成。\", \"描述\": \"\"}]}]}}",
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wikihow
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如何治疗蚊虫叮咬
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1. 蜜蜂和黄蜂
1-1. 确定你是否被蜜蜂或黄蜂蛰了。
如果昆虫蛰你的时候你没有看到，这就很难判断了。如果你被蜜蜂蛰了，不管怎样，它都有可能会将刺留在你身体里。一定要用消毒过的针，信用卡或者指甲除去它，而不是仅仅拔出它。话虽这么说，不过快速将刺从身体里取出来比使用这种方法更加重要，所以如果这是拔出它你能做到的最好的方式，就去做吧。
如果你被蜜蜂蛰了，就在被刺的地方涂氨水，以中和毒素。
如果你被黄蜂蛰了，就在被刺的地方涂醋，以中和毒素。
1-2. 检查受伤的严重程度。
如果受害者已经被蛰过很多次，需要将受伤的地方浸泡在装了冷水的桶里。每升水里加入一汤匙小苏打。如果受害者过敏并且起反应，拨打紧急呼救电话。有肾上腺素自动注射器的话，鼓励受害者使用它。确保受伤的地方保持固定，并保持在低于心脏的位置，以减少毒液的传播。
1-3. 冰敷刺过的地方。
冰敷受伤的地方能帮助缓解瘙痒的症状，并且降低肿胀的程度。一定要在冰块和你的皮肤之间放块布，以免冻到你的皮肤。
1-4. 试试一枚硬币。
一个非常有效的缓解蜜蜂或黄蜂蛰咬之后的症状的方法，是直接在针刺的上方用胶布封住一枚铜制硬币。你的皮肤会和铜发生化学反应，从而中和毒素。第二天你就很难看到针刺的痕迹了。
1-5. 试试炉甘石液。
或者，你可以将小苏打和水调成糊状使用。
1-6. 采用药物治疗。
考虑用抗组胺药，比如苯那君或者克敏能这些能抑制瘙痒的药，或者用止痛药，比如布洛芬制剂来减轻疼痛。
1-7. 如果你在过去10年都没有注射破伤风疫苗的话，注射一下吧。
为了安全起见，如果你在过去10年都没有注射破伤风疫苗，你应该在被蛰之后的那几天做后续疫苗注射。
1-8. 留意刺痛。
即使你没有立即发生过敏反应，它也有可能发展成轻微的过敏症状（即皮疹和瘙痒）。如果是这样的话，去看医生——你可能需要用抗组胺剂来治疗。
2. 壁虱
2-1. 尽快移除壁虱。
通过用镊子抓住尽可能靠近头部的部分。笔直地、持续缓慢地拉出来。
绝对不要直接用手去除壁虱。当你移除它之后，一定要洗手、洗镊子，以避免疾病的传播。
避免弄破壁虱的身体，否则会有将壁虱胃部的东西溢漏在针刺的地方的风险。
2-2. 检查针刺附近任何壁虱遗留的物质。
如果你认为壁虱的头部还在伤口处，去看医生，将它取出来。
2-3. 好好地洗针刺的区域。
使用肥皂和水来尽你所能清洗被咬的地方。
2-4. 标记日期。
如果你被蛰之后的三天到两个月之间开始出现类似流感的症状，去看医生。记住——螺旋体疾病可能需要两个月才能显现症状。
2-5. 冰敷。
每个小时冰敷15到20分钟将有助于缓解瘙痒的症状。你也可以保持凉爽，手边准备湿毛巾来缓解瘙痒的症状。
2-6. 有必要时使用止痛药和抗组胺药来缓解瘙痒和疼痛。
3. 蜘蛛
3-1. 试着判别是哪种类型的蜘蛛咬你。
如果你没有看到蜘蛛，判断起来就会很困难，不过有两种非常有毒的蜘蛛对人类会产生独特的反应：黑蜘蛛和褐隐蛛。
。最初感觉这种咬伤和被针刺没什么两样。你注意到的第一件事可能就是肿胀和微红的印记。然而，在几个小时内更严重的症状就会出现。包括剧烈疼痛、僵硬、寒战、发烧、恶心呕吐和严重腹痛。
。这种叮咬开始会有轻微的刺痛，并在咬伤的地方出现发红的迹象。在八个小时内，咬伤的地方会有剧烈的疼痛。一个充满液体的水泡最终会发展成一个深深的、日益增长的溃疡。你也可能会有轻微的发烧、皮疹、恶心和精神萎靡。
3-2. 清洗咬伤的地方。
用肥皂和水清洗咬伤的地方和咬伤附近的皮肤。
3-3. 确定咬伤的情况是否严重。
如果你不是被上面列出的其中之一的蜘蛛咬伤，你的伤口最多在几个星期内就会愈合。使用冷的敷布、止痛药和抗组胺药来缓解不适。如果咬在末端的地方，可以的话尽量举起它。如果你是被以上之一的蜘蛛咬伤，继续阅读。
3-4. 减缓毒素的蔓延。
包扎并举起你的肢体来减缓毒素蔓延。不要将绷带包得太紧，这样会阻碍血液循环。
3-5. 使用冷敷法。
用冷湿的布或纸巾裹上冰块敷在受伤的地方来缓解不适。
3-6. 立即就医。
如果被上面列出的两种蜘蛛咬伤，你就需要得到医生的照顾，你必须尽快就医。
小提示
一个想起（蜜蜂和氨）搭配的好办法是记住a和b这两个字母是相连的，因此v和w（醋和黄蜂）也是一样。
如果被蚊子咬了，在上面敷冰水会感觉好多了。
在蚊子咬的地方贴一块胶布，可以缓解瘙痒的症状。当你很想睡觉但是又很痒的时候，这样做效果会非常好！
试着将液体清洁剂涂到蚊子叮咬的地方，它能起到缓解的作用，并且让这个伤口变得更小。
买你能找到的最便宜的伏特加酒。将伤口浸泡在最便宜的伏特加酒里约一个小时。将浸泡过伏特加酒的棉球绑在咬伤的地方。这真的有用。
使用可以喝的伏特加酒是没有作用的。这是从当地农民身上学到的。
如果这些昆虫同时袭击了你，咬伤的部分非常肿胀并流了很多血，服下一些盐。
警告
如果你开始有以下的症状：胸闷、脸上到处都肿起来了、呼吸困难、身体到处都是伤痕（荨麻疹）、有过敏的反应而恶心！你需要立即去急诊室。过敏反应会加重。所以任何异常的反应（除了咬伤的地方偶尔瘙痒、轻微肿胀或疼痛）都应该立即告诉医生。
如果咬伤的人对黄蜂或蜜蜂的叮咬过敏，不要对他们使用这种治疗方法。叫救护车送他们去医院。
不建议黄蜂叮咬时涂氨水，也不建议蜜蜂蛰咬后涂醋。
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检查针刺附近任何壁虱遗留的物质。\\n如果你认为壁虱的头部还在伤口处，去看医生，将它取出来。\\n2-3. 好好地洗针刺的区域。\\n使用肥皂和水来尽你所能清洗被咬的地方。\\n2-4. 标记日期。\\n如果你被蛰之后的三天到两个月之间开始出现类似流感的症状，去看医生。记住——螺旋体疾病可能需要两个月才能显现症状。\\n2-5. 冰敷。\\n每个小时冰敷15到20分钟将有助于缓解瘙痒的症状。你也可以保持凉爽，手边准备湿毛巾来缓解瘙痒的症状。\\n2-6. 有必要时使用止痛药和抗组胺药来缓解瘙痒和疼痛。\\n\\n3. 蜘蛛\\n3-1. 试着判别是哪种类型的蜘蛛咬你。\\n如果你没有看到蜘蛛，判断起来就会很困难，不过有两种非常有毒的蜘蛛对人类会产生独特的反应：黑蜘蛛和褐隐蛛。\\n\\n。最初感觉这种咬伤和被针刺没什么两样。你注意到的第一件事可能就是肿胀和微红的印记。然而，在几个小时内更严重的症状就会出现。包括剧烈疼痛、僵硬、寒战、发烧、恶心呕吐和严重腹痛。\\n\\n。这种叮咬开始会有轻微的刺痛，并在咬伤的地方出现发红的迹象。在八个小时内，咬伤的地方会有剧烈的疼痛。一个充满液体的水泡最终会发展成一个深深的、日益增长的溃疡。你也可能会有轻微的发烧、皮疹、恶心和精神萎靡。\\n3-2. 清洗咬伤的地方。\\n用肥皂和水清洗咬伤的地方和咬伤附近的皮肤。\\n3-3. 确定咬伤的情况是否严重。\\n如果你不是被上面列出的其中之一的蜘蛛咬伤，你的伤口最多在几个星期内就会愈合。使用冷的敷布、止痛药和抗组胺药来缓解不适。如果咬在末端的地方，可以的话尽量举起它。如果你是被以上之一的蜘蛛咬伤，继续阅读。\\n3-4. 减缓毒素的蔓延。\\n包扎并举起你的肢体来减缓毒素蔓延。不要将绷带包得太紧，这样会阻碍血液循环。\\n3-5. 使用冷敷法。\\n用冷湿的布或纸巾裹上冰块敷在受伤的地方来缓解不适。\\n3-6. 立即就医。\\n如果被上面列出的两种蜘蛛咬伤，你就需要得到医生的照顾，你必须尽快就医。\\n小提示\\n一个想起（蜜蜂和氨）搭配的好办法是记住a和b这两个字母是相连的，因此v和w（醋和黄蜂）也是一样。\\n如果被蚊子咬了，在上面敷冰水会感觉好多了。\\n在蚊子咬的地方贴一块胶布，可以缓解瘙痒的症状。当你很想睡觉但是又很痒的时候，这样做效果会非常好！\\n试着将液体清洁剂涂到蚊子叮咬的地方，它能起到缓解的作用，并且让这个伤口变得更小。\\n买你能找到的最便宜的伏特加酒。将伤口浸泡在最便宜的伏特加酒里约一个小时。将浸泡过伏特加酒的棉球绑在咬伤的地方。这真的有用。\\n使用可以喝的伏特加酒是没有作用的。这是从当地农民身上学到的。\\n如果这些昆虫同时袭击了你，咬伤的部分非常肿胀并流了很多血，服下一些盐。\\n警告\\n如果你开始有以下的症状：胸闷、脸上到处都肿起来了、呼吸困难、身体到处都是伤痕（荨麻疹）、有过敏的反应而恶心！你需要立即去急诊室。过敏反应会加重。所以任何异常的反应（除了咬伤的地方偶尔瘙痒、轻微肿胀或疼痛）都应该立即告诉医生。\\n如果咬伤的人对黄蜂或蜜蜂的叮咬过敏，不要对他们使用这种治疗方法。叫救护车送他们去医院。\\n不建议黄蜂叮咬时涂氨水，也不建议蜜蜂蛰咬后涂醋。\\n\", \"简要回答\": \"曾经被蜜蜂、黄蜂或者蚊子咬过吗？你可能已经知道这是件多么讨厌的事了吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"蜜蜂和黄蜂\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"确定你是否被蜜蜂或黄蜂蛰了。\", \"描述\": \"如果昆虫蛰你的时候你没有看到，这就很难判断了。如果你被蜜蜂蛰了，不管怎样，它都有可能会将刺留在你身体里。一定要用消毒过的针，信用卡或者指甲除去它，而不是仅仅拔出它。话虽这么说，不过快速将刺从身体里取出来比使用这种方法更加重要，所以如果这是拔出它你能做到的最好的方式，就去做吧。\\n如果你被蜜蜂蛰了，就在被刺的地方涂氨水，以中和毒素。\\n如果你被黄蜂蛰了，就在被刺的地方涂醋，以中和毒素。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"检查受伤的严重程度。\", \"描述\": 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如何用橄榄油清理耳朵
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1. 用橄榄油清理耳垢
1-1. 如果耳朵本身有炎症，不可使用橄榄油。
虽然橄榄油很温和，用于健康的人很安全，但是如果耳朵本身受伤或发炎，就会很敏感，即使是温和的橄榄油也可能产生刺激。若你有以下问题，请咨询医生再采取行动：
耳膜穿孔
多发炎症
任意耳朵听力下降
乳突腔问题
因其他问题必须保持耳朵干燥
1-2. 给橄榄油加温。
橄榄油能软化耳垢，促使它自行脱落。 使用橄榄油前，需要让其接近体温37摄氏度。当橄榄油的温度与内耳温度相近，效果最佳。所需用量大约是2-3汤匙纯橄榄油。
不要热过头，否则会伤害鼓膜。
橄榄油最常用，但不是唯一选择。只要使用得当，还可以选择过氧化氢、甘油、婴儿油或矿物油。
1-3. 也可以加入精油。
当耳垢堵塞耳朵，也许困住了细菌，细菌会导致耳朵发炎。 有些精油具有杀菌消炎功效，可以添加到橄榄油中，缓解因堵塞引发的炎症。如果只是堵塞，没有炎症，那么只用橄榄油就行。 用于耳朵前，务必首先滴一两滴做皮肤测试，看看会不会过敏。确定不会过敏，然后在温热的橄榄油中添加四滴左右精油。可供选择的精油如下：
大蒜精油
桉树精油
薰衣草精油，儿童使用也安全
牛至精油
金丝桃精油
1-4. 用滴管吸取橄榄油和精油的混合物。
当你把所选的精油调入橄榄油后，用滴管吸取少量。 使用滴管，能够更好地控制用量，而且比直接倒更方便。
1-5. 将两滴混合油滴入耳朵。
不需要用很多，两滴就够了，让耳垢吸收。 侧过头，别让油淌出耳朵，保持5-10分钟。
可在耳朵下方垫一张纸巾，防止油漏出来。
1-6. 一天重复该方法2-3次。
使用橄榄油去耳垢，滴一次不够。一天滴2-3次，重复3-5天。 这样的用量足够软化耳垢，疏通堵塞。
1-7. 促进耳垢脱落。
橄榄油能够软化耳垢，但你可能还需要辅助方法令其脱落。对于顽固耳垢，可以辅助其他措施。用橡胶头的注射器（儿童可用那种），侧过头，轻轻地将温水注入耳道。
一定要轻轻的，若注射时水压太强容易伤到鼓膜。
可以前后拽动耳朵，帮助疏通耳道。
请医生来操作。医生有更为安全的专用工具，也能精确掌握水压，不会伤害你的耳朵。
1-8. 看医生。
如果以上办法不能软化耳垢疏通耳道，请看医生。医生会有专业的办法。 全面检查你的耳朵后采取相应治疗方案。耳朵不适不一定是因为耳垢堵塞。还可能是其他问题：
鼻窦炎：鼻窦发炎
梅尼埃病症：内耳功能失衡造成听力问题
中耳胆脂瘤：中耳囊胞
听神经瘤：听觉神经肿瘤
真菌感染
浆液性中耳炎：分泌性中耳炎
颞下颌关节功能障碍
2. 其他措施
2-1. 平衡耳压。
很多时候，耳朵的问题不在于堵塞，而是中耳的耳咽管功能障碍。 你可以采取一系列简单措施疏通耳咽管，平衡耳压：
打呵欠
咀嚼
吞咽
捏住鼻子呼气
耳咽管功能障碍的常见原因有：感冒、流感、气压变化、香烟等空气污染。
2-2. 保持水分。
鼻窦炎造成的耳压问题，可以通过补水简单解决。水能稀释黏液，缓解耳压。 每天至少喝八杯水。
2-3. 平躺睡觉。
加一个小枕头，把头摆平， 能够缓解鼻窦炎，降低耳压。
2-4. 热敷。
把毛巾温热，盖住耳朵几分钟。可以罩一个杯子，保持热度。
2-5. 洗热水澡。
如果是鼻窦炎引发的问题，可以冲个热水蒸汽澡。热气能够稀释黏液，缓解鼻窦炎，降低耳压。
2-6. 服用非处方药。
针对不同原因引发的耳压问题，有相应的非处方药。常见的比如：
抗组织胺药：若耳压问题来自季节性或环境过敏，可服用抗组织胺药。
抗充血药：若耳压问题来自感冒，服用治疗感冒的抗充血药可缓解症状。
抗堵塞药：若耳压问题来自耳垢堵塞，抗堵塞药和橄榄油的治疗原理相似。
2-7. 看医生。
如果耳压问题造成疼痛，以上办法都不凑效，请看医生。医生能诊断病因，采取专业的恰当的治疗措施。
小提示
如果你自己无法清除耳垢，请看医生。医生有专门的工具，包括微型吸管等，像吸尘器一样能够吸出耳垢。[30]
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研究来源
不要任由耳垢堆积。若耳垢堵塞耳道，头内空气压力失衡会造成严重问题。[31]
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研究来源
警告
不要用棉签挖耳垢。那可能会让耳垢堵得更深，还可能损伤鼓膜。
如果鼓膜先天脆弱或有炎症，禁止使用以上办法。
橄榄油使用前一定要温热。在手臂上滴一两滴试试温度，不能过冷或过热。
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{
"create_time": "20230517 10:58:33",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 用橄榄油清理耳垢\\n1-1. 如果耳朵本身有炎症，不可使用橄榄油。\\n虽然橄榄油很温和，用于健康的人很安全，但是如果耳朵本身受伤或发炎，就会很敏感，即使是温和的橄榄油也可能产生刺激。若你有以下问题，请咨询医生再采取行动：\\n耳膜穿孔\\n多发炎症\\n任意耳朵听力下降\\n乳突腔问题\\n因其他问题必须保持耳朵干燥\\n1-2. 给橄榄油加温。\\n橄榄油能软化耳垢，促使它自行脱落。 使用橄榄油前，需要让其接近体温37摄氏度。当橄榄油的温度与内耳温度相近，效果最佳。所需用量大约是2-3汤匙纯橄榄油。\\n不要热过头，否则会伤害鼓膜。\\n橄榄油最常用，但不是唯一选择。只要使用得当，还可以选择过氧化氢、甘油、婴儿油或矿物油。\\n1-3. 也可以加入精油。\\n当耳垢堵塞耳朵，也许困住了细菌，细菌会导致耳朵发炎。 有些精油具有杀菌消炎功效，可以添加到橄榄油中，缓解因堵塞引发的炎症。如果只是堵塞，没有炎症，那么只用橄榄油就行。 用于耳朵前，务必首先滴一两滴做皮肤测试，看看会不会过敏。确定不会过敏，然后在温热的橄榄油中添加四滴左右精油。可供选择的精油如下：\\n大蒜精油\\n桉树精油\\n薰衣草精油，儿童使用也安全\\n牛至精油\\n金丝桃精油\\n1-4. 用滴管吸取橄榄油和精油的混合物。\\n当你把所选的精油调入橄榄油后，用滴管吸取少量。 使用滴管，能够更好地控制用量，而且比直接倒更方便。\\n1-5. 将两滴混合油滴入耳朵。\\n不需要用很多，两滴就够了，让耳垢吸收。 侧过头，别让油淌出耳朵，保持5-10分钟。\\n可在耳朵下方垫一张纸巾，防止油漏出来。\\n1-6. 一天重复该方法2-3次。\\n使用橄榄油去耳垢，滴一次不够。一天滴2-3次，重复3-5天。 这样的用量足够软化耳垢，疏通堵塞。\\n1-7. 促进耳垢脱落。\\n橄榄油能够软化耳垢，但你可能还需要辅助方法令其脱落。对于顽固耳垢，可以辅助其他措施。用橡胶头的注射器（儿童可用那种），侧过头，轻轻地将温水注入耳道。\\n一定要轻轻的，若注射时水压太强容易伤到鼓膜。\\n可以前后拽动耳朵，帮助疏通耳道。\\n请医生来操作。医生有更为安全的专用工具，也能精确掌握水压，不会伤害你的耳朵。\\n1-8. 看医生。\\n如果以上办法不能软化耳垢疏通耳道，请看医生。医生会有专业的办法。 全面检查你的耳朵后采取相应治疗方案。耳朵不适不一定是因为耳垢堵塞。还可能是其他问题：\\n鼻窦炎：鼻窦发炎\\n梅尼埃病症：内耳功能失衡造成听力问题\\n中耳胆脂瘤：中耳囊胞\\n听神经瘤：听觉神经肿瘤\\n真菌感染\\n浆液性中耳炎：分泌性中耳炎\\n颞下颌关节功能障碍\\n2. 其他措施\\n2-1. 平衡耳压。\\n很多时候，耳朵的问题不在于堵塞，而是中耳的耳咽管功能障碍。 你可以采取一系列简单措施疏通耳咽管，平衡耳压：\\n打呵欠\\n咀嚼\\n吞咽\\n捏住鼻子呼气\\n耳咽管功能障碍的常见原因有：感冒、流感、气压变化、香烟等空气污染。\\n2-2. 保持水分。\\n鼻窦炎造成的耳压问题，可以通过补水简单解决。水能稀释黏液，缓解耳压。 每天至少喝八杯水。\\n2-3. 平躺睡觉。\\n加一个小枕头，把头摆平， 能够缓解鼻窦炎，降低耳压。\\n2-4. 热敷。\\n把毛巾温热，盖住耳朵几分钟。可以罩一个杯子，保持热度。\\n2-5. 洗热水澡。\\n如果是鼻窦炎引发的问题，可以冲个热水蒸汽澡。热气能够稀释黏液，缓解鼻窦炎，降低耳压。\\n2-6. 服用非处方药。\\n针对不同原因引发的耳压问题，有相应的非处方药。常见的比如：\\n抗组织胺药：若耳压问题来自季节性或环境过敏，可服用抗组织胺药。\\n抗充血药：若耳压问题来自感冒，服用治疗感冒的抗充血药可缓解症状。\\n抗堵塞药：若耳压问题来自耳垢堵塞，抗堵塞药和橄榄油的治疗原理相似。\\n2-7. 看医生。\\n如果耳压问题造成疼痛，以上办法都不凑效，请看医生。医生能诊断病因，采取专业的恰当的治疗措施。\\n小提示\\n如果你自己无法清除耳垢，请看医生。医生有专门的工具，包括微型吸管等，像吸尘器一样能够吸出耳垢。[30]\\nX\\n研究来源\\n不要任由耳垢堆积。若耳垢堵塞耳道，头内空气压力失衡会造成严重问题。[31]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n不要用棉签挖耳垢。那可能会让耳垢堵得更深，还可能损伤鼓膜。\\n如果鼓膜先天脆弱或有炎症，禁止使用以上办法。\\n橄榄油使用前一定要温热。在手臂上滴一两滴试试温度，不能过冷或过热。\\n\", \"简要回答\": \"谈到耳垢，你可能觉得有那么点恶心，它与你的耳朵健康却息息相关。适量的耳垢能帮助维护耳朵的健康，保证耳朵的正常功能。但是，过多的耳垢就会造成堵塞、疼痛，甚至发炎。 不过别担心，你在家里就可以用橄榄油清除耳垢。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用橄榄油清理耳垢\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果耳朵本身有炎症，不可使用橄榄油。\", \"描述\": \"虽然橄榄油很温和，用于健康的人很安全，但是如果耳朵本身受伤或发炎，就会很敏感，即使是温和的橄榄油也可能产生刺激。若你有以下问题，请咨询医生再采取行动：\\n耳膜穿孔\\n多发炎症\\n任意耳朵听力下降\\n乳突腔问题\\n因其他问题必须保持耳朵干燥\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"给橄榄油加温。\", \"描述\": \"橄榄油能软化耳垢，促使它自行脱落。 使用橄榄油前，需要让其接近体温37摄氏度。当橄榄油的温度与内耳温度相近，效果最佳。所需用量大约是2-3汤匙纯橄榄油。\\n不要热过头，否则会伤害鼓膜。\\n橄榄油最常用，但不是唯一选择。只要使用得当，还可以选择过氧化氢、甘油、婴儿油或矿物油。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"也可以加入精油。\", \"描述\": \"当耳垢堵塞耳朵，也许困住了细菌，细菌会导致耳朵发炎。 有些精油具有杀菌消炎功效，可以添加到橄榄油中，缓解因堵塞引发的炎症。如果只是堵塞，没有炎症，那么只用橄榄油就行。 用于耳朵前，务必首先滴一两滴做皮肤测试，看看会不会过敏。确定不会过敏，然后在温热的橄榄油中添加四滴左右精油。可供选择的精油如下：\\n大蒜精油\\n桉树精油\\n薰衣草精油，儿童使用也安全\\n牛至精油\\n金丝桃精油\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用滴管吸取橄榄油和精油的混合物。\", \"描述\": \"当你把所选的精油调入橄榄油后，用滴管吸取少量。 使用滴管，能够更好地控制用量，而且比直接倒更方便。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"将两滴混合油滴入耳朵。\", \"描述\": \"不需要用很多，两滴就够了，让耳垢吸收。 侧过头，别让油淌出耳朵，保持5-10分钟。\\n可在耳朵下方垫一张纸巾，防止油漏出来。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"一天重复该方法2-3次。\", \"描述\": \"使用橄榄油去耳垢，滴一次不够。一天滴2-3次，重复3-5天。 这样的用量足够软化耳垢，疏通堵塞。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"促进耳垢脱落。\", \"描述\": \"橄榄油能够软化耳垢，但你可能还需要辅助方法令其脱落。对于顽固耳垢，可以辅助其他措施。用橡胶头的注射器（儿童可用那种），侧过头，轻轻地将温水注入耳道。\\n一定要轻轻的，若注射时水压太强容易伤到鼓膜。\\n可以前后拽动耳朵，帮助疏通耳道。\\n请医生来操作。医生有更为安全的专用工具，也能精确掌握水压，不会伤害你的耳朵。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"看医生。\", \"描述\": \"如果以上办法不能软化耳垢疏通耳道，请看医生。医生会有专业的办法。 全面检查你的耳朵后采取相应治疗方案。耳朵不适不一定是因为耳垢堵塞。还可能是其他问题：\\n鼻窦炎：鼻窦发炎\\n梅尼埃病症：内耳功能失衡造成听力问题\\n中耳胆脂瘤：中耳囊胞\\n听神经瘤：听觉神经肿瘤\\n真菌感染\\n浆液性中耳炎：分泌性中耳炎\\n颞下颌关节功能障碍\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"其他措施\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"平衡耳压。\", \"描述\": \"很多时候，耳朵的问题不在于堵塞，而是中耳的耳咽管功能障碍。 你可以采取一系列简单措施疏通耳咽管，平衡耳压：\\n打呵欠\\n咀嚼\\n吞咽\\n捏住鼻子呼气\\n耳咽管功能障碍的常见原因有：感冒、流感、气压变化、香烟等空气污染。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持水分。\", \"描述\": \"鼻窦炎造成的耳压问题，可以通过补水简单解决。水能稀释黏液，缓解耳压。 每天至少喝八杯水。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"平躺睡觉。\", \"描述\": \"加一个小枕头，把头摆平， 能够缓解鼻窦炎，降低耳压。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"热敷。\", \"描述\": \"把毛巾温热，盖住耳朵几分钟。可以罩一个杯子，保持热度。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"洗热水澡。\", \"描述\": \"如果是鼻窦炎引发的问题，可以冲个热水蒸汽澡。热气能够稀释黏液，缓解鼻窦炎，降低耳压。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"服用非处方药。\", \"描述\": \"针对不同原因引发的耳压问题，有相应的非处方药。常见的比如：\\n抗组织胺药：若耳压问题来自季节性或环境过敏，可服用抗组织胺药。\\n抗充血药：若耳压问题来自感冒，服用治疗感冒的抗充血药可缓解症状。\\n抗堵塞药：若耳压问题来自耳垢堵塞，抗堵塞药和橄榄油的治疗原理相似。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"看医生。\", \"描述\": \"如果耳压问题造成疼痛，以上办法都不凑效，请看医生。医生能诊断病因，采取专业的恰当的治疗措施。\"}], \"小提示\": [\"如果你自己无法清除耳垢，请看医生。医生有专门的工具，包括微型吸管等，像吸尘器一样能够吸出耳垢。[30]\\nX\\n研究来源\\n\", \"不要任由耳垢堆积。若耳垢堵塞耳道，头内空气压力失衡会造成严重问题。[31]\\nX\\n研究来源\\n\"], \"注意事项\": [\"不要用棉签挖耳垢。那可能会让耳垢堵得更深，还可能损伤鼓膜。\\n\", \"如果鼓膜先天脆弱或有炎症，禁止使用以上办法。\\n\", \"橄榄油使用前一定要温热。在手臂上滴一两滴试试温度，不能过冷或过热。\\n\"]}]}}",
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