source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Nếu bạn bị đau lưng và muốn dùng đá để giảm đau, bạn có thể tự làm túi đá hoặc mua ở cửa hàng. Túi đá bán sẵn hoặc gói rau củ đông lạnh đều có thể giúp bạn giảm đau lưng và giảm viêm. Bạn có thể mua túi đá để sử dụng riêng cho lưng ở hiệu thuốc và cửa hàng cung cấp thiết bị y tế. Làm túi đá dẻo bằng cách đổ 3 cốc nước (700 ml) và 1 cốc cồn đã biến tính (230ml) vào túi đông lớn. Sau đó, cho nó vào một túi đông khác để tránh bị đổ. Cuối cùng, cho túi đông vào tủ đông đến khi nó thành chất dẻo. Bạn có thể đặt một vài viên đá nhỏ hoặc đá bào vào túi nhựa để làm một túi đá. Bạn cũng có thể dùng túi rau củ đông lạnh, thường vừa vặn với kích thước lưng của bạn. Trước khi chườm túi đá, hãy quấn nó trong khăn khoặc vải. Việc này không chỉ giúp thấm nước và cố định túi đá mà nó còn bảo vệ da để không bị tê hoặc bỏng lạnh. Gói túi đã bán sẵn trong khăn là vô cùng quan trọng. Vì nó lạnh hơn nước đá đông lạnh thông thường và có thể gây bỏng lạnh. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi bạn chườm đá trên lưng. Hãy tìm một chỗ mà bạn có thể nằm hoặc ngồi để giúp bạn thư giãn, giảm cảm giác khó chịu và đạt được nhiều hiệu quả từ việc chườm đá. Chườm đá trên lưng khi nằm sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn phải làm việc thì chuyện này không khả thi. Do đó, bạn có thể đặt túi đá giữa lưng và thành ghế khi làm việc. Khi bạn có được một chỗ thoải mái, hãy đặt túi đá trên vùng lưng bị đau. Việc này sẽ giúp giảm đau ngay và giảm viêm vốn làm bạn khó chịu. Mỗi lần chườm túi đá không nên giữ lâu hơn 20 phút. Ít hơn 10 phút thì sẽ không có nhiều hiệu quả nhưng để quá lâu thì sẽ gây tổn thương, chỉ nên chườm từ 15-20 phút. Vì lâu hơn 20 phút có thể gây tổn thương da (bỏng lạnh) và mô bên dưới. Bạn có thể chườm túi đá sau khi vận động thể chất hoặc tập thể dục nhưng đừng thực hiện trước khi vận động. Vì nó ngăn cho não không nhận được tín hiệu đau quan trọng để giảm đau. Nếu túi đá không đủ to để chườm lên toàn bộ vùng bị đau thì bạn có thể chườm từng chỗ đau để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn cũng có thể dùng màng bọc thực phẩm để giữ cố định túi đá. Hãy mua thuốc giảm đau ở quầy thuốc để uống bên cạnh việc chườm đá. Sự kết hợp này sẽ giúp giảm đau nhanh hơn và cũng giúp kiểm soát sự viêm nhiễm. Uống thuốc có acetaminophen, ibuprofen, aspirin hoặc naproxen sodium để giúp giảm đau lưng. Thuốc chống viêm không steroid như aspirin, ibuprofen và naproxen sodium cũng có thể giúp giảm viêm. Đá rất hữu hiệu để trị đau lưng trong vài ngày sau khi cơn đau đầu tiên xuất hiện. Liên tục chườm đá đến khi hết đau lưng hoặc đến gặp bác sĩ nếu cơn đau không dứt. Bạn có thể chườm đá 5 lần mỗi ngày và mỗi lần cách nhau 45 phút. Việc liên tục chườm đá khiến cho nhiệt độ dưới mô giảm xuống, giúp giảm viêm và giảm đau. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu việc chườm đá không giúp cải thiện tình hình sau một tuần hoặc cơn đau trở nên tồi tệ hơn. bác sĩ có thể giúp điều trị cơn đau hiệu quả và nhanh chóng cũng như tìm ra được nguyên nhân khiến bạn bị đau.
|
Chuẩn bị một túi đá. Gói túi đá trong khăn hoặc vải. Tìm một chỗ thoải mái để thực hiện việc chườm đá. Chườm đá trên lưng. Kết hợp việc chườm đá với dùng thuốc giảm đau. Tiếp tục việc chườm đá trong vài ngày. Gặp bác sĩ.
|
Làm ướt vết bẩn bằng một chút nước mát. Nước sẽ giúp dung môi loang ra và phân hủy vết bẩn. Không thấm đẫm nước lên chỗ bẩn mà chỉ làm ẩm. Có thể bạn cần dùng bình xịt nước đối với những loại vải mỏng manh. Rót một ít nước rửa bát trực tiếp lên vết bẩn và để yên trong vài phút. Không dùng loại nước rửa bát chuyên dùng trong máy rửa bát, vì loại này mạnh hơn loại nước rửa bát bằng tay. Nước rửa bát được đặc chế để đánh bật dầu mỡ nhưng cũng dịu nhẹ, vì vậy đây là một lựa chọn tốt để xử lý các vết mỹ phẩm gốc dầu. Nhẹ nhàng xoa xà phòng vào vết bẩn để phân hủy các chất dầu trong mỹ phẩm. Bạn cũng có thể dùng bàn chải đánh răng mềm để chà lên vải, hoặc dùng mặt sau thìa để xoa xà phòng đối với các loại vải mỏng manh. Để loại bỏ vết bẩn, bạn hãy dùng vải sạch hoặc khăn giấy ấn lên chỗ vừa xử lý, sau đó nhấc khăn ra. Không chà hoặc lau lên vết bẩn, vì động tác này có thể khiến vết bẩn lem ra xung quanh. Sau khi dùng khăn để loại bỏ vết bẩn, bạn hãy nhẹ tay gột chỗ bẩn để làm sạch mọi vết xà phòng và mỹ phẩm còn lại. Nếu vết bẩn vẫn còn, bạn có thể dùng khăn thấm và lặp lại quy trình lần nữa. Có thể bạn phải thực hiện như vậy nhiều lần để hoàn toàn loại bỏ được vết bẩn. Bạn cũng có thể dùng xà phòng giặt thông thường để xử lý trước vết mỹ phẩm, nhưng phải kiểm tra nhãn hướng dẫn trên quần áo và trên bao bì xà phòng để đảm bảo an toàn cho chất liệu vải. Với chất liệu vải mỏng manh, bạn cần dùng loại xà phòng chuyên dùng để giặt tay cho các món đồ dễ bị hư hại. Nếu lo ngại xà phòng có thể làm hỏng chất liệu vải, bạn hãy thử trước lên một góc khuất của món đồ. Sau khi xử lý vết bẩn bằng xà phòng, bạn cần giặt để loại bỏ mọi vết mỹ phẩm và xà phòng còn sót trên vải. Tuân theo các hướng dẫn làm sạch trên nhãn quần áo để tránh hư hại.
|
Dùng nước làm ẩm chỗ bẩn. Rót vài giọt nước rửa bát lên vết bẩn. Dùng ngón tay hoặc vải ẩm xoa xà phòng lên vết bẩn. Dùng khăn sạch thấm lên vùng có vết bẩn. Dùng nước mát gột chỗ có vết bẩn để làm sạch xà phòng. Xử lý trước vết bẩn bằng xà phòng giặt. Giặt món đồ như thường lệ.
|
Bạn cần rửa tay kỹ càng với xà phòng và nước. Rửa sạch kẽ ngón tay và cổ tay cũng như cẳng tay. Dùng khăn sạch lau khô tay. Bạn cần hiểu rõ chỉ dẫn trên chai, hoặc theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Xác định bên mắt cần nhỏ thuốc, và số giọt cần nhỏ mỗi lần tra thuốc. (Thường chỉ nhỏ một giọt vì mắt chỉ có thể chứa tối đa một giọt.) Kiểm tra đồng hồ để xác định thời gian nhỏ thuốc tiếp theo, hoặc lưu ý thời điểm hiện tại để biết khi nào cần nhỏ thuốc tiếp. Quan sát chất lỏng bên trong chai. Bảo đảm rằng không có vật thể lạ trong dung dịch thuốc nhỏ mắt (trừ khi loại thuốc này có chứa các hạt nhỏ trong thành phần). Sản phẩm phải có từ “thuốc chữa mắt” trên nhãn. Bạn có thể bị nhầm lẫn với thuốc nhỏ tai có chữ “thuốc chữa tai” trên nhãn mác. Kiểm tra chai thuốc không bị hư hỏng. Kiểm tra đầu chai nhưng không được chạm vào để chắc rằng không bị hư hại hay biến màu. Không dùng thuốc nhỏ mắt đã hết hạn sử dụng. Thuốc nhỏ mắt có chứa chất bảo quản để tránh sản sinh vi khuẩn có hại. Tuy nhiên nếu thuốc đã hết hạn thì có thể bị nhiễm khuẩn. Một số loại thuốc nhỏ mắt chỉ nên dùng trong vòng 30 ngày kể từ khi mở nắp chai. Bạn cần hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về thời gian sử dụng của thuốc sau khi mở nắp. Dùng khăn sạch lau nhẹ bụi bẩn hoặc mồ hôi ra khỏi vùng mắt. Nếu có thể, bạn nên dùng chất liệu tiệt trùng, chẳng hạn như miếng gạc 2 x 2 bọc kín để lau vùng mắt. Mỗi lần chỉ dùng một miếng gạc rồi vứt đi. Dùng khăn hoặc miếng gạc thấm nước để loại bỏ chất cặn xung quanh mắt. Nếu mắt bị viêm, bạn cần rửa sạch tay sau khi vệ sinh xung quanh mắt trước khi tiến hành nhỏ thuốc. Không lắc quá mạnh. Lắc nhẹ chai thuốc, hoặc dùng hai tay lăn đều để dung dịch thuốc hòa tan đều. Một số thuốc nhỏ mắt có chứa vài hạt nhỏ, vì thế bạn nên lắc kỹ để hạt tan đều trong dung dịch. Mở nắp chai và đặt ở nơi sạch sẽ, chẳng hạn như đặt trên tấm khăn sạch và khô. Khi chuẩn bị nhỏ thuốc, bạn cần lưu ý không chạm vào mắt, lông mi, và đầu chai thuốc. Chạm vào đầu chai thuốc nhỏ mắt có thể lây lan vi trùng vào trong dung dịch gây nhiễm bẩn. Khi dùng thuốc nhỏ mắt bị nhiễm bẩn, bạn có nguy cơ làm cho mắt bị viêm nhiễm lại. Nếu vô tình chạm phải đầu chai thuốc, bạn dùng miếng gạc thấm cồn (70% cồn isopropyl) để tiệt trùng hoặc mua chai mới hay thông báo cho bác sĩ kê toa thuốc mới. Trong lúc giữ chai thuốc trên tay, đặt ngón tay cái ngay trên lông mày. Bước này giúp cố định bàn tay trong lúc nhỏ thuốc. Đặt chai thuốc trên mi mắt dưới khoảng 1 cm để tránh chạm vào vùng mắt. Trong lúc ngả đầu ra sau, nhẹ nhàng dùng ngón trỏ kéo mi mắt dưới xuống. Kéo mi mắt xuống để tạo không gian, hoặc vùng trũng chứa giọt thuốc. Nhìn vào một điểm ở phía trên. Tập trung vào một vị trí trên trần nhà hoặc phía trên đầu và mở hai mắt để không nháy mắt. Nhẹ nhàng bóp chai thuốc cho đến khi giọt thuốc nhỏ vào mắt trong khi bạn kéo mi mắt dưới xuống. Nhắm mắt lại, nhưng không ép chặt. Bạn nên nhắm mắt ít nhất từ hai đến ba phút. Cúi đầu xuống sàn nhà trong khi vẫn nhắm mắt khoảng hai đến ba phút. Nhẹ nhàng ép lên ống dẫn nước mắt bên trong mắt khoảng 30 đến 60 giây. Bước này giúp cho thuốc lưu giữ lại bên trong mắt và tránh cho thuốc chảy vào cổ họng gây khó chịu. Dùng khăn giấy sạch thấm nhẹ thuốc chảy ra ngoài mắt hoặc gò má. Nếu toa thuốc yêu cầu liều lượng hơn một giọt, bạn cần chờ năm phút trước khi nhỏ tiếp lần hai để thuốc có thời gian hấp thụ. Nếu nhỏ tiếp lần hai ngay sau lần một, dung dịch nhỏ trong lần một sẽ trôi mất và không kịp hấp thụ. Nếu nhỏ thuốc vào hai mắt, bạn có thể nhỏ mắt còn lại trong khoảng hai đến ba phút, sau khi nhắm mắt trong khoảng thời gian quy định. Vặn nắp lại vào trong chai, không chạm vào nắp hoặc đầu chai. Không lau phần đầu cũng như để tiếp xúc với vật khác. Bạn phải giữ dung dịch thuốc không bị nhiễm bẩn. Rửa tay sạch để loại bỏ thuốc còn sót lại hoặc vi trùng. Nếu bác sĩ kê toa nhiều loại thuốc, bạn cần chờ ít nhất từ 10 đến 15 phút trước khi dùng thuốc mới. Trong một số trường hợp, bác sĩ kê toa thuốc mỡ kèm theo thuốc nhỏ mắt. Bạn nên dùng thuốc nhỏ trước, chờ 10 đến 15 phút rồi thoa thuốc mỡ. Hầu hết thuốc nhỏ mắt được bảo quản trong nhiệt độ phòng và số khác cần giữ trong nhiệt độ mát. Nhiều thuốc nhỏ mắt cần đặt trong tủ lạnh trước khi sử dụng. Bạn cần phải bảo quản thuốc đúng cách. Trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ nếu không biết chắc về cách thức bảo quản thuốc. Không để thuốc nhỏ mắt tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Mặc dù ngày hết hạn vẫn còn xa, một số loại thuốc cần phải vứt đi trong bốn tuần sau khi mở nắp. Ghi lại ngày đầu tiên mở chai thuốc nhỏ mắt. Ngoài ra nên hỏi dược sĩ hoặc xem tài liệu hướng dẫn sản phẩm để xác định xem có cần bỏ thuốc hoặc thay mới sau bốn tuần mở nắp chai hay không.
|
Rửa tay. Đọc hướng dẫn. Kiểm tra thuốc nhỏ mắt. Kiểm tra ngày hết hạn của chai thuốc. Lau sạch vùng mắt. Lắc nhẹ chai thuốc. Không chạm vào đầu chai. Đặt ngón tay cái lên phần lông mày. Ngả đầu ra sau. Bóp thân chai. Chờ năm phút trước khi dùng tiếp thuốc nhỏ mắt. Đóng nắp chai. Chờ từ 10 đến 15 phút trước khi nhỏ thuốc khác. Bảo quản thuốc nhỏ mắt đúng cách. Xem hạn sử dụng.
|
Khi bạn không thể với tới nó, bạn buộc phải rời khỏi giường. Đặt đồng hồ báo thức bên cạnh chiếc giường ngủ của bạn sẽ chỉ khiến bạn bị cám dỗ bởi việc bấm nút hoãn báo thức (snooze) và ngủ tiếp – trong vòng 9 phút. Hành động này hoàn toàn sẽ không giúp ích cho bạn. Xem xét việc tìm mua một chiếc đồng hồ mới. Đồng hồ báo thức có vô vàn kiểu dáng với các giai điệu khác nhau. Trong trường hợp chiếc đồng hồ của bạn không giúp ích được cho bạn, hãy mua một chiếc đồng hồ mới. Hãy thông báo cho bạn cùng phòng và người nhà biết về kế hoạch của bạn. Nếu bạn ngủ cùng phòng với người khác, hãy nói cho họ biết kế hoạch dậy sớm của bạn, và xin họ cho phép bạn cài đặt báo thức. Bằng cách này, họ có thể lên kế hoạch đối phó với chiếc đồng hồ báo thức của bạn – bằng cách sử dụng nút tai, hoặc chuyển sang phòng khác để ngủ - và họ sẽ không bị giật mình thức giấc vào sáng ngày hôm sau. Ngay sau khi âm thanh báo thức vang lên, hãy rời khỏi giường và bắt đầu ngày mới. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và tốt hơn vì bạn đã kiên cường chống chọi với cơn buồn ngủ vào buổi sáng. Hãy nhảy ra khỏi giường (theo cách mà bạn có thể thực hiện) và suy nghĩ về một ngày chắc chắn sẽ khá tuyệt vời của bạn. Hoãn báo thức sẽ không giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ngủ nướng thêm đôi chút sẽ không thể cung cấp cho bạn giấc ngủ REM (giấc ngủ say) ngon giấc, đây là một hành động lãng phí chỉ để có thể cảm thấy tỉnh táo. Trong thực tế, bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn. Một khi bạn đã rời khỏi giường, hãy tự thưởng cho mình một loại thức uống xứng đáng. Đó có thể là một tách cà phê hoặc một tách trà (mùi hương của chúng chắc chắn sẽ giúp ích được cho bạn), một cốc nước lạnh, một khoảng thời gian tuyệt vời khi tắm. Cho dù bạn lựa chọn điều nào, hãy chắc chắn rằng nó giúp đánh thức một (hoặc nhiều) giác quan của bạn. Khi cơ thể và tâm trí của bạn được kích thích, bạn sẽ tự động thức dậy. Ngoài vị giác, khứu giác và xúc giác, ánh sáng và âm thanh cũng có thể đem lại hiệu quả. Mở rèm cửa, bật nhạc lên, và bắt đầu một ngày mới một cách đúng điệu. Buổi sáng càng tốt bao nhiêu thì buổi trưa và buổi tối lại càng tốt hơn bấy nhiêu! Khi bạn ngủ, chu kỳ giấc ngủ của bạn chuyển đổi giữa hai trạng thái REM (Giấc ngủ Kèm theo Chuyển động mắt Nhanh) và giấc ngủ non-REM (nói nôm na REM là trạng thái ngủ say và non-REM là trạng thái ngủ chập chờn). Giấc ngủ non-REM bao gồm ba giai đoạn: N1 (Giại đoạn chuyển tiếp), N2 (Giai đoạn ngủ nông), và N3 (Giai đoạn ngủ sâu). Sau khi chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ rơi vào trạng thái của giấc ngủ REM trong khoảng 70 đến 90 phút, và đây là thời điểm mà bạn thường sẽ mơ. Mỗi chu kỳ của giấc ngủ kéo dài trong khoảng 90 phút, và sau đó lặp lại từ 4 đến 6 lần trong một đêm. Nếu bạn thức dậy vào giữa giai đoạn ngủ sâu N3, bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng. Bạn nên thức giấc khi cơ thể đang chìm trong giai đoạn ngủ nông hơn và năng động hơn, đặc biệt là khi đang ở trạng thái REM hoặc giai đoạn N1. Hãy cố gắng đặt giờ báo thức tại thời điểm là bội số của 90 phút tính từ thời điểm hiện tại. Hãy xem xét sử dụng máy tính chu kỳ giấc ngủ chẳng hạn như [1] để có thể thiết lập giờ báo thức phù hợp nhất cho bạn.
|
Hãy đặt đồng hồ báo thức xa khỏi chiếc giường của bạn. Tránh nhất nút snooze trên đồng hồ báo thức. Đánh thức các giác quan. Hãy cố gắng thức dậy vào cuối chu kỳ của giấc ngủ để giảm thiểu tình trạng uể oải.
|
Một phương pháp hay để trốn ra khỏi nhà là vào nhà vệ sinh và sử dụng nhà vệ sinh như thường lệ. Xả nước bồn cầu, mở vòi nước và cứ đi ra đi vào nhà vệ sinh như thể bạn đang làm việc cá nhân của mình. Sau đó bạn sẽ lẻn trốn ra ngoài. Nếu có người nghe thấy gì đó, họ sẽ lại nghe thấy tiếng sử dụng nhà vệ sinh và tiếp tục ngủ. Đó là một âm thanh quen thuộc. Họ sẽ ngủ ngon trong lúc bạn trốn ra ngoài bằng cửa sau. Tuy nhiên, bạn đừng làm bước này quá đáng. Nếu bố hay mẹ bạn nghe thấy tiếng xả bồn cầu và bạn cứ ra vào nhà vệ sinh sau mỗi 5 giây, có thể họ sẽ đến phòng bạn kiểm tra. Cởi giày và bắt đầu lẻn ra ngoài. Nói chung, bạn nên di chuyển thật chậm trong phạm vi căn nhà, nhất là khi bạn phải đi qua phòng của bố mẹ, hoặc phải đối mặt với vật nuôi dễ kích động. Không nên bật đèn. Nếu bạn phải vượt qua một căn phòng rất bừa bộn hoặc có nhiều đồ nội thất vướng víu, bạn nên mở đèn một vài giây để biết không gian xung quanh trông thế nào. Miễn là bố mẹ không thể thấy bạn mở đèn là được. Ghi nhớ cách bố trí đồ đạc trong phòng và tắt đèn. Đối với ván lót sàn, hãy ngừng lại ngay khi bạn nghe thấy tiếng cót két lớn. Rất khó để không tạo ra âm thanh cót két, nhưng nếu mỗi âm thanh cách nhau khoảng 30 giây thì ít ai để ý. Đối với cửa, tốt nhất bạn nên mở dứt khoát như giật miếng băng keo cá nhân khỏi vết thương. Đừng để nó kêu cót két liên tục, chỉ mở cửa đủ rộng để chui qua và đóng lại hoàn toàn. Xoay tay cầm và kéo cửa mở ra, sau đó nhẹ nhàng đẩy cửa đóng lại rồi thả tay cầm ra. Tiếp tục hành động nhẹ nhàng khi bạn đã bước ra ngoài, đặc biệt chú ý đến sỏi đá dưới chân. Nếu bạn dự định lái xe thì phải thận trọng. Đẩy xe ra khỏi lối đi ở số N và khoan hãy khởi động máy đến khi bạn đã đẩy xe ra ngoài đường khá xa. Để cửa khẽ mở cho đến khi bạn đã khởi động máy xe. Giữa đêm khuya thì âm thanh máy xe lan truyền rất rõ. Cách dễ nhất để vào nhà là không khóa cửa, khi đó bạn chỉ cần luồn người qua cửa mà không cần dùng đến chìa khóa. Nếu bố hay mẹ bạn thức giấc giữa đêm để uống nước và kiểm tra cửa, bạn sẽ bị khóa nhốt ở ngoài nếu không mang theo chìa khóa. Để cửa sổ mở có thể khiến bạn dễ bị phát hiện vì tiếng ồn rất đáng nghi ngờ. Bạn nên mở khóa một cánh cửa sổ để phòng trường hợp khẩn cấp khi không có chìa khóa. Tuy vậy, trèo qua cửa sổ mà không tạo ra tiếng động cũng rất khó. Khó có chuyện bạn bị phát hiện ngay lần đầu trốn ra khỏi nhà, nhưng việc lẻn VÀO lại nhà là một câu chuyện hoàn toàn khác. Phải thật thận trọng khi bạn quay về nhà, nhất là khi nhà có chó. Khảo sát ngôi nhà trước khi xâm nhập. Có đèn bật sáng không? Có người nào dường như đã thức giấc không? Nếu câu trả lời là có thì bạn nên chuẩn bị bằng chứng ngoại phạm chặt chẽ. Lồng cái áo ngủ trở lại để tạo độ tin cậy cho bằng chứng ngoại phạm. Nếu bạn thanh minh rằng mình chỉ ra ngoài tản bộ thì lý do này sẽ đáng tin hơn. Nếu bạn đã tới được nhà bếp trước khi bố bạn bất thình lình xuất hiện và tra hỏi bạn đang làm gì, có lẽ tốt nhất bạn nên đầu hàng và nói ra sự thật. Hãy viện ra một lý do đơn giản như: "Con đang định lấy nước uống. Con buồn ngủ quá. Chúc bố ngủ ngon!" Có thể bạn muốn để cho ông ấy nói tiếp nhưng cách đó chỉ khiến bạn gặp rắc rối nhiều hơn. Hãy sử dụng cách này vào dịp khác.
|
Giả bộ sử dụng nhà vệ sinh. Bước nhẹ chân và hành động nhẹ nhàng tối đa. Chú ý kỹ các tấm ván lót sàn và cửa dễ phát ra âm thanh. Không khóa cửa nhà và mang theo chìa khóa dự phòng. Hãy vui chơi và lẻn trở về nhà. Nếu bạn khiến họ nghi ngờ thì nên đầu hàng.
|
Có thể bạn đang tôn thờ một tôn giáo nào đó hoặc một số tín ngưỡng tâm linh cá nhân. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và gắn kết hơn với thế giới khi đem những niềm tin đó vào cuộc sống hằng ngày. Hãy đưa ra lựa chọn phù hợp với niềm tin và dành thời gian kết nối với đấng tối cao của bạn. Thiền hoặc cầu nguyện mỗi ngày. Tham gia cộng đồng những người có cùng tín ngưỡng nếu có thể. Đây là cách giúp bạn hình thành niềm tin sâu sắc hơn. Nếu bạn bắt gặp bản thân đưa ra những lựa chọn không phù hợp với niềm tin của mình, hãy dừng lại để suy ngẫm xem tại sao bạn làm như vậy và cố gắng thay đổi. Những lựa chọn nhỏ nhặt trong cuộc sống hằng ngày có thể tạo ra ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn. Hãy đảm bảo rằng những việc bạn làm sẽ củng cố cho các giá trị và mục đích sống của bạn. Sau đây là một số thay đổi mà bạn có thể thực hiện: Sử dụng sản phẩm tái chế nếu bạn đề cao việc bảo vệ môi trường. Chọn sản phẩm hữu cơ nếu bạn nghĩ thuốc trừ sâu không tốt. Chọn sản phẩm tự nhiên nếu bạn nghĩ rằng các hóa chất có hại cho con người. Ăn chay để bảo vệ động vật hoặc môi trường. Đi bộ hoặc đạp xe để giảm tiêu thụ nhiên liệu hóa thạch. Quyên góp tiền hoặc thức ăn cho người cần giúp đỡ. Nhường đường khi tham gia giao thông để lan tỏa thiện chí. Trả ơn bằng cách cho đi, chẳng hạn như thỉnh thoảng mua cà phê sáng cho ai đó. để giúp bạn tiến gần hơn đến mục đích sống của đời mình. Việc tìm ra mục đích sống vẫn dễ hơn là sống đúng với điều đó. Cách tốt nhất để không lạc lối là đặt ra các mục tiêu giúp bạn có cuộc sống đúng theo ý muốn. Hãy nghĩ về những điều quan trọng nhất với bạn và chia chúng thành những phần nhỏ. Bước tiếp theo là tạo ra mốc thời gian cho việc hoàn thành từng phần đó để giúp bạn đạt được các mục tiêu của mình. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu trở thành điều dưỡng. Các bước nhỏ mà bạn cần làm sẽ là học giỏi khoa học và toán, tham gia hoạt động tình nguyện tại viện dưỡng lão hoặc bệnh viện, hoàn thành bậc cử nhân và thạc sĩ của ngành điều dưỡng và công tác tại bệnh viện. Một ví dụ khác, mục tiêu của bạn có thể là trưng bày tác phẩm của mình ở nơi công cộng. Như vậy, bạn cần tham gia các lớp nghệ thuật để cải thiện kỹ năng, tạo ra các tác phẩm của mình, tham gia các buổi triển lãm nghệ thuật tại địa phương và hỏi xem các quán cà phê gần nhà có thể treo tác phẩm của bạn hay không. Bạn muốn làm điều gì trong đời và con đường sự nghiệp nào liên quan đến mục đích sống của bạn? Từ đó, hãy chọn chương trình học và công việc tiếp thêm năng lượng cho bạn. Theo đuổi con đường này trong suốt quá trình phát triển của bạn. Có thể những người khác sẽ áp đặt suy nghĩ của họ lên lựa chọn của bạn, đặc biệt là người thân trong gia đình. Hãy cố gắng phớt lờ những gì họ nói và làm những gì tốt nhất cho bạn. Bạn chỉ có một đời để sống, nên cứ làm những gì mà bạn yêu thích. Hãy ăn món bạn thích, theo đuổi sở thích của bạn và vui đùa cùng bạn bè. Tuy nhiên, bạn cũng cần cân bằng những niềm vui này bằng cách chăm sóc bản thân và nỗ lực hoàn thành mục tiêu. Sự chừng mực sẽ giúp bạn có cuộc sống viên mãn, thế nên đừng quá sức trong công việc hoặc dành quá nhiều thời gian cho các thú vui. Ví dụ, hãy tạo lập thói quen giúp bạn có thời gian hoàn thành công việc, dọn dẹp, giữ gìn vệ sinh cá nhân, theo đuổi sở thích và dành thời gian cho những người mà bạn quan tâm. Khi có thêm nhiều trải nghiệm trong cuộc sống, bạn sẽ nhìn nhận mọi thứ khác hẳn so với khi còn nhỏ. Hãy trân trọng sự hiểu biết và kiến thức mà bạn tích lũy được theo năm tháng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tiếp nhận thông tin mới và học hỏi từ những người mà mình có cơ hội gặp gỡ. Cởi mở với sự phát triển và thay đổi của bản thân vì đây là cách giúp bạn hiểu hơn về cuộc sống. Lắng nghe câu chuyện của những người mà bạn gặp. Cố gắng tìm ra bài học từ trải nghiệm của họ, đặc biệt khi họ có lối sống hoàn toàn khác với bạn. Đọc sách báo hoặc xem phim tài liệu để học hỏi thêm về thế giới xung quanh. Nếu có thể, bạn nên đi du lịch để biết thêm cách sống của người dân ở nơi khác.
|
Sống theo tín ngưỡng tâm linh của bạn (nếu có). Điều chỉnh thói quen hằng ngày sao cho phù hợp với giá trị của bạn. Đặt ra các mục tiêu cá nhân Chọn con đường học vấn và sự nghiệp hướng đến mục đích sống của bạn. Tận hưởng những gì mà bạn yêu thích ở mức vừa phải để có một cuộc sống cân bằng. Cho phép bản thân tiếp tục học hỏi và phát triển khi bạn đã hiểu biết hơn.
|
Sao chép những tài liệu quan trọng. Đừng nộp bản chính. Mặc dù mỗi quốc gia sẽ đặt ra những yêu cầu khác nhau, thông thường bạn sẽ cần những giấy tờ sau: Bản sao giấy khai sinh Bản sao hộ chiếu hiện tại Bằng chứng cư trú, ví dụ như hồ sơ nghề nghiệp, sao kê ngân hàng, giấy tờ đi lại, hoặc thư từ cơ quan chính quyền có ghi địa chỉ của bạn. Bằng chứng công việc, ví dụ như văn bản chứng nhận công việc với chữ ký của người sử dụng lao động. Nếu bạn đã nghỉ hưu hoặc hành nghề tự do, hãy cung cấp giấy tờ tài chính để thể hiện rằng mình ổn định về tài chính. Nếu đã kết hôn với công dân nước sở tại, bạn sẽ cần bằng chứng hôn nhân, ví dụ như giấy chứng nhận kết hôn, giấy khai sinh của các con và ảnh gia đình. Đơn này thường sẽ được đăng tải trên trang web của cơ quan nhập cư nước sở tại. Đọc kỹ trước khi điền đơn. Mặc dù nội dung đơn sẽ khác biệt tuỳ từng quốc gia, bạn cần phải khai những thông tin sau: Họ tên đầy đủ Địa chỉ hiện tại và quá khứ Ngày sinh Quốc tịch hiện tại Học vấn Thời gian cư trú tại nước sở tại Thông tin gia đình, bao gồm bố mẹ, vợ chồng và con cái Bạn có thể phải trả phí xử lý hồ sơ. Mức phí này chênh lệch tuỳ từng quốc gia, ví dụ như: Ireland: 175 euro (khoảng 4.500.000 đồng) Đức: 255 euro (khoảng 6.500.000 đồng) Thụy Điển: 1.500 Krona (khoảng 3.700.000 đồng) Tây Ban Nha: 60-100 euro (từ khoảng 1.600.000 đồng đến 2.600.000 đồng) Bài kiểm tra quốc tịch thể hiện mức độ hiểu biết của bạn về phong tục, ngôn ngữ, luật pháp, lịch sử và văn hoá của nước sở tại. Bài kiểm tra này khá ngắn, tuy nhiên chúng là điều kiện để nhập tịch tại nhiều quốc gia thành viên EU. Ví dụ, tại Đức, bạn sẽ được hỏi 33 câu về lịch sử, luật pháp và văn hoá Đức. Bạn phải trả lời đúng ít nhất 17 câu. Ngôn ngữ chính của nước sở tại sẽ được sử dụng cho bài kiểm tra này. Tại một số quốc gia, thẩm phán hoặc cảnh sát sẽ phỏng vấn bạn trước khi bạn được nhập tịch. Sau khi hoàn thiện hồ sơ, bạn sẽ được thông báo về thời gian và địa điểm phiên tòa hay cuộc phỏng vấn. Phần lớn các quốc gia đều có lễ nhập tịch cho công dân mới. Công dân sẽ tuyên thệ tại buổi lễ này. Bạn có thể được nhận giấy chứng nhận nhập tịch thể hiện quốc tịch mới của bạn. Khi đã có quốc tịch tại một nước thuộc EU, bạn đương nhiên sẽ trở thành công dân EU. Thông thường, bạn sẽ biết kết quả nhập tịch sau khoảng 3 tháng kể từ ngày nộp hồ sơ. Khoảng thời gian này có thể dài hơn ở một số nước khác. Những buổi lễ nhập tịch có thể được tổ chức tại những thành phố lớn hoặc thủ đô. Việc tham dự lễ nhập tịch thường là một trong những điều kiện để bạn có quốc tịch tại nước sở tại.
|
Thu thập tài liệu. Điền đơn. Nộp phí hồ sơ. Làm bài kiểm tra quốc tịch. Tham gia một phiên tòa hoặc một cuộc phỏng vấn khi được yêu cầu. Tới lễ nhập tịch.
|
Bệnh tiêu xương chân răng ở giai đoạn sớm rất khó xác định nếu chỉ quan sát răng. Nha sĩ thường phải chụp x-quang hoặc chụp cắt lớp vi tính để xác định xem xương có bị teo không. Nếu lâu nay không đi khám răng, có khả năng là bạn sẽ chỉ biết mình bị tiêu xương chân răng khi bệnh đã ở giai đoạn nghiêm trọng. Bạn có thể nhận thấy một số thay đổi khi bị tiêu xương chân răng. Các thay đổi này xảy ra do xương bị teo nhỏ và khả năng nâng đỡ răng trở nên kém hiệu quả. Lưu ý rằng các thay đổi này chỉ diễn tiến qua thời gian: Lệch khớp cắn Hình thành khoảng trống giữa các răng Cảm giác răng lỏng lẻo và có thể lung lay. Răng mọc xiêu vẹo Răng xoay trục Cảm giác cắn khác lạ so với trước Bệnh nha chu hoặc bệnh nướu nghiêm trọng do vi khuẩn sống trên các mảng bám dẫn đến tình trạng tiêu xương chân răng. Vi khuẩn hiện diện trong các mảng bám sẽ trú ngụ trong nướu và tiết ra các chất độc khiến xương chân răng teo nhỏ. Ngoài ra, hệ miễn dịch cũng góp phần làm tiêu xương chân răng trong quá trình diệt vi khuẩn. Nguyên nhân là vì các tế bào miễn dịch tiết ra các chất (chẳng hạn như matrix metalloproteinases, IL-1 beta, prostaglandin E2, TNF-alpha) có thể tăng tốc độ mất xương. Tiểu đường là bệnh thiếu khả năng sản xuất insulin (tuýp 1) và đề kháng insulin (tuýp 2). Cả hai dạng tiểu đường này đều dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về nướu và có thể dẫn đến tiêu xương chân răng. Bệnh nhân tiểu đường có mức đường huyết cao, tạo điều kiện cho sự phát triển của vi khuẩn gây tiêu xương chân răng. Những người mắc bệnh tiểu đường kém khả năng phòng vệ vì các tế bào bạch cầu bị suy yếu khiến họ dễ bị nhiễm trùng hơn. Loãng xương là bệnh thường xảy ra ở phụ nữ trên 60 tuổi, khi mật độ xương giảm sút. Sự sụt giảm này là do mất cân bằng canxi – photphat vốn giúp duy trì lượng khoáng chất trong xương, kết hợp với mức estrogen sụt giảm. Sự sụt giảm mật độ xương tổng thể cũng ảnh hưởng đến xương răng, dẫn đến nguy cơ tiêu xương chân răng. Xương chân răng thường teo lại ngay khi chiếc răng bị mất đi. Sau khi nhổ răng, một cục máu đông sẽ hình thành và các tế bào bạch cầu sẽ di chuyển đến vị trí chiếc răng vừa nhổ để làm sạch vi khuẩn và các mô tổn thương. Vài tuần sau, các tế bào mới sẽ đến để tiếp tục quá trình làm sạch. Các tế bào này (trụ xương) có thể kích thích sự hình thành xương. Tuy nhiên, các tế bào này sẽ chỉ phát huy tác dụng nếu răng vẫn còn, vì chúng đòi hỏi phải có xương nâng đỡ. Nếu răng bị mất đi, chức năng của xương sẽ không còn và các tế bào này cũng không thể tạo xương mới.
|
Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng tiêu xương chân răng để xử lý hiệu quả. Hiểu rằng bệnh nướu răng là nguyên nhân hàng đầu gây tiêu xương chân răng. Biết rằng bệnh tiểu đường góp phần gia tăng nguy cơ mất xương. Hiểu rằng bệnh loãng xương góp phần làm yếu xương và mất xương một cách tổng thể. Nhớ rằng việc nhổ răng có thể dẫn đến tiêu xương chân răng.
|
Trong bài tập này, bạn sẽ đặt thẳng cẳng tay trên ghế với bàn tay và cổ tay nhô ra khỏi mép ghế. Nếu bạn sử dụng ghế tập tiêu chuẩn thì có thể quỳ bên cạnh ghế và đặt cẳng tay nằm phẳng trên mặt ghế - nhớ đặt nệm trên mặt đất để kê đầu gối. Để giữ tạ nằm cân bằng, bạn nên mở rộng hai bàn tay ngang vai để nắm đòn tạ. Ban đầu bạn sẽ dùng cách nắm tay tiêu chuẩn, đó là lòng bàn tay hướng lên. Tương tự, trọng lượng tạ lý tưởng sẽ tùy thuộc vào mỗi người. Bạn nên chọn mức tạ sao cho có thể thực hiện 12-15 nhịp trước khi mệt lả. Cổ tay sẽ nằm ở vị trí thấp khi mới bắt đầu sao cho tạ đòn treo ở tầm thấp trong lòng bàn tay. Bạn nên cuốn tạ lên với tốc độ chậm và có kiểm soát. Thao tác cuốn tạ chậm sẽ giúp tăng tối đa hiệu quả của mỗi nhịp. Bạn phải cuốn cổ tay lên hoàn toàn và đưa tạ gần về phía mình tối đa nhưng chỉ dùng cổ tay, sau đó hạ tạ trở xuống. Khi đạt tới điểm giới hạn của động tác này, bạn sẽ cảm thấy lực siết mạnh trong cẳng tay. Cũng như cách tập riêng cho từng cổ tay, bạn nên thực hiện 12-15 nhịp mỗi lần trước khi ngừng lại. Nếu không thể thực hiện đủ số nhịp này thì bạn hãy giảm trọng lượng tạ. Đây là một cách tập khác mà bạn có thể cuốn cổ tay xuống hoặc lên. Để tập cho nhóm cơ khác của cẳng tay, bạn lật cánh tay lại sao cho lòng bàn tay hướng xuống. Sau đó thực hiện động tác cuốn để nâng tạ đòn lên, sao cho bạn thấy được mu bàn tay.
|
Ngồi đặt cẳng tay trên chiếc ghế dài. Nâng tạ đòn bằng cả hai tay. Hạ thấp cổ tay. Cuốn tạ lên hướng về phía bạn. Tập 12 -15 nhịp. Lật cánh tay lại và cuốn cổ tay xuống.
|
Nguồn cung cấp thông tin đầu tiên dành cho bạn đó là những người bạn thân của bạn. Hãy nhờ những người bạn đã từng thấy hai bạn đi cùng nhau đưa ra các ý kiến chân thành xem liệu cô ấy có đang phải lòng bạn. Bạn bè của bạn sẽ có cái nhìn chính xác hơn để có thể nhận biết liệu cô ấy có thực sự thích bạn, hoặc chỉ đơn giản là vì cô ấy là một cô gái hoạt bát và thích tán tỉnh với mọi người. Hãy bảo họ đưa ra các ý kiến chân thành – nếu bạn bè của bạn không nghĩ rằng cô ấy thích bạn, họ nên nói cho bạn biết. Bạn bè nam của bạn cũng có thể sẽ biết liệu cô ấy có đang thích một chàng trai nào khác ngoài bạn. Đây là một thông tin khá hữu ích dành cho bạn trước khi bạn trực tiếp nói chuyện với cô ấy. Hãy nhớ đừng hỏi ý kiến của những bạn bè ưa thích tán dóc, hoặc những người bạn cũng khá thân với cô ấy. Vì nếu như vậy, họ có thể sẽ nói cho cô ấy biết, và có thể sẽ làm kế hoạch của bạn bị bại lộ. Hỏi ý kiến của bạn bè cô ấy về vấn đề này chẳng khác nào bạn hỏi trực tiếp cô ấy. Nhưng nếu bạn thực sự tin tưởng một người bạn của cô ấy và tin rằng người bạn đó sẽ không báo cáo lại cho bạn bè biết thì đừng ngần ngại, hãy hỏi xem liệu cô gái mà bạn quan tâm có thích bạn không. Bạn bè của cô ấy thường sẽ biết câu trả lời – vấn đề chỉ là người họ có muốn nói cho bạn biết hay không. Không nên làm to chuyện. Không nên bày tỏ cảm xúc của bản thân dành cho cô gái mà bạn đang chú ý. Nếu bạn cũng thích cô ấy và bạn muốn biết tình cảm thật sự của cô ấy, hãy trực tiếp hỏi ý kiến của cô ấy. Hãy tìm khoảng thời gian riêng tư và tìm một không gian yên tĩnh, và hỏi xem liệu cô ấy có thích bạn. Nếu bạn thích cô ấy, bạn có thể là người tỏ tình trước và sau đó hãy đặt câu hỏi về các cảm xúc của cô ấy dành cho bạn. Hãy nói chuyện bằng giọng điệu bình tĩnh, nhìn vào mắt cô ấy, và tập trung hoàn toàn vào cô ấy để cô ấy biết rằng cô ấy quan trọng đối với bạn. Nhưng hãy tránh làm cho không khí trở nên quá nặng nề hoặc bạn có thể sẽ làm cô ấy hoảng sợ và bỏ đi mất. Nếu cô ấy thừa nhận rằng cô ấy phải lòng bạn và bạn cũng thích cô ấy, bạn nên hẹn hò với cô ấy và chờ đợi xem diễn tiến của mọi chuyện. Nếu cô ấy nói rằng cô ấy không thích bạn, hãy có thái độ phù hợp. Không nên tỏ ra u sầu hoặc bị xúc phạm – hãy bình tĩnh và cho cô ấy biết bạn tuyệt vời như thế nào.
|
Tham khảo ý kiến của bạn bè. Tham khảo ý kiến của bạn bè cô ấy. Trực tiếp hỏi ý kiến của cô ấy.
|
Rèn luyện sự tự tin trong tình huống xã hội là một cơ hội quan trọng. Theo thời gian, kỹ năng xã hội sẽ được cải thiện và phát triển giúp bạn tự tin hơn. Thường xuyên tiếp xúc xã hội giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, giảm thiểu lo lắng theo thời gian. Cố gắng đưa mình vào nhiều tình huống xã hội khác nhau và thử thách bản thân bắt chuyện với người khác. Bạn có thể nói xin chào, giới thiệu bản thân hay bàn luận về một người bạn chung, địa điểm làm việc hay cài đặt. Ví dụ, bạn có thể nói, "Xin chào, đây là địa điểm tuyệt vời để tổ chức tiệc. Bạn đã thử món ăn nào chưa?" Nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình giúp bạn rèn luyện kỹ năng xã hội. Bạn của bạn sẽ đóng giả ai đó trong sự kiện và bạn luyện tập giới thiệu bản thân, đứng thẳng và nói chuyện tự tin, sau đó kết thúc câu chuyện. Đây là cách hay để luyện tập từng bước "tiến tới" giới thiệu và kết thúc câu chuyện. Ví dụ, đoạn giới thiệu có thể như sau “Xin chào, tôi là Hùng, bạn của Mai” và có nhiều chủ đề để bạn bắt đầu câu chuyện. Một vài ý tưởng câu chuyện: bạn chung, hoàn cảnh mọi người gặp và quen nhau, hay hỏi đối phương vài thứ về bản thân họ như sở thích, nghề nghiệp. Kết thúc câu chuyện đơn giản như sau “Rất vui được gặp bạn và tôi mong chúng ta sẽ có cơ hội gặp lại.” Nhờ một người bạn đi cùng đến sự kiện xã hội để bạn có thể gặp gỡ bạn bè của họ. Gặp bạn của bạn bè là cách hay để rèn luyện kỹ năng xã hội mà không phải tiếp cận hay giới thiệu bản thân với người lạ. Bạn của bạn có thể giới thiệu về bạn và bạn tham gia cuộc trò chuyện khi cảm thấy sẵn sàng. Ví dụ, bạn của bạn nói: "Chào Mai, đây là Hoa. Bọn mình học cùng trường." Sau đó, bạn có thể để họ tiếp tục nói chuyện hoặc tham gia vào câu chuyện. Một khi bạn đã bắt đầu cảm thấy tự tin hơn, hãy làm điều gì đó mới và đến những nơi bạn không quen ai cả. Thử đến một địa điểm hay sự kiện mà không tập trung quá nhiều người. Tìm một nhóm nhỏ hay sự kiện làm bạn hứng thú. Như vậy, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để tương tác với nhóm ít người. Điều này còn giúp bạn tránh cảm giác choáng ngợp. Ví dụ, nếu thích leo núi đá, bạn có thể tham gia một câu lạc bộ leo núi đá và bắt chuyện với người có cùng sở thích. Như vậy, bạn đã xây dựng được kỹ năng bắt chuyện. Bạn có thể nói chuyện về thiết bị, kỹ năng, các chuyến đi bạn từng tham gia, v, v.
|
Đặt bản thân vào tình huống xã hội. Nhập vai. Giao tiếp xã hội nhờ sự giúp đỡ của bạn bè. Giao tiếp xã hội theo cách mới.
|
Rên là âm thanh của đam mê thoát ra khi bạn được kích thích – thường là theo nghĩa nhục dục. Tuy nhiên, có nhiều người không thích “ồn ào” và gặp khó khăn trong việc thể hiện sự hưng phấn bằng cách rên. Qua luyện tập, tự tin và sự ủng hộ từ bạn tình, bạn có thể học cách giải phóng tiếng rên và khiến nó nghe tự nhiên hơn. Theo nghiên cứu, vài khía cạnh của rên có thể được kiểm soát một cách có ý thức, nhất là với phụ nữ. Vậy nên cho dù bạn chưa thể rên tự nhiên thì cũng đừng lo. Bạn vẫn có thể học cách phát triển tiếng rên cho riêng mình. Xem hoặc nghe video clip phát ra tiếng rên của những người đang quan hệ với nhau. Trên YouTube có nhiều video như vậy. Cách tốt nhất để làm chủ tiếng rên của mình đó là bắt chước người khác, những người có tiếng rên hay. Nếu bạn nghe ai đó rên rỉ thật gợi cảm, hãy đợi tới khi chỉ còn một mình – và thử bắt chước âm thanh đó. Mỗi người có cách thể hiện cảm xúc hưng phấn khác nhau, nên bạn cũng không cần phải ép mình rên nếu không thấy thoải mái. Đúng là có nhiều người rất to tiếng trên giường – nhưng tiếng rên bạn nghe thấy trong phim điện ảnh hay khiêu dâm đã được cường điệu hóa ít nhiều so với đời thực. Nếu đối phương thật sự tận hưởng khoảnh khắc ấy với bạn, họ sẽ không quan tâm bạn có rên hay không. Có khi bạn còn phát hiện đối phương (cho dù là mối quan hệ lâu dài hay một đêm) không quan tâm đến việc rên. Đừng cho rằng ai cũng nghĩ rên là gợi cảm chỉ vì khuôn mẫu xã hội về âm thanh khi quan hệ.
|
Theo lý thuyết thì rên là hành vi không có chủ ý. Nghe tiếng rên của người khác. Đừng áp lực với việc phải rên.
|
Thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ hoặc làm mềm chất bã có thể giúp giảm thiểu sự đau đớn khi đi vệ sinh. Mặc dù, chúng được bày bán khá rộng rãi mà không cần chỉ định của bác sĩ, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cho con của bạn sử dụng. Bác sĩ sẽ kê toa thuốc theo liều lượng phù hợp với độ tuổi và cân nặng của trẻ. Thực phẩm chức năng chứa nhiều chất xơ phổ biến bao gồm Metamucil và Citrucel. Thuốc sẽ đem lại hiệu quả cao nhất nếu được kết hợp với việc uống ít nhất là 1 lít nước mỗi ngày. Thuốc đạn glycerin cũng có thể đem lại hiệu quả khi sử dụng thường xuyên. Nếu chất bã gây tắc nghẽn ruột, bạn nên cho con của bạn sử dụng một loại thuốc nào đó mạnh hơn để trẻ có thể đi tiêu, nhưng quá trình này cần phải được bác sĩ giám sát. Có khá nhiều loại thuốc nhuận tràng bao gồm: Bài thuốc tại nhà làm từ dầu khoáng (mineral oil). Thuốc tạo khối (Ispaghula husk, Methylcellulose, Sterculia) có thể giúp cơ thể tích trữ nước và làm phân trở nên ẩm ướt hơn. Thuốc nhuận tràng thẩm thấu (Lactulose, Macrogols, MiraLax) sẽ giúp cơ thể đào thải chất bã bằng cách cung cấp thêm lượng nước cho chúng. Thuốc nhuận tràng kích thích (Senna, Bisacodyl, Sodium Picosulphate). Những loại thuốc này được sử dụng khi phân đủ mềm để có thể đào thải khỏi cơ thể nhưng cơ thể của con bạn lại đang chống lại quá trình này. Loại thuốc này sẽ giúp kích thích cơ bắp trong đường tiêu hóa co bóp và đẩy chất bã ra ngoài. Bạn chỉ nên sử dụng chúng như là giải pháp cuối cùng để điều trị táo bón cho trẻ nhỏ và chỉ được dùng trong thời gian ngắn. Nếu lượng phân trở nên khô, cứng và tích tụ tại trực tràng, bạn có thể sử dụng dung dịch thụt trực tràng hoặc thuốc đạn để có thể đẩy chúng ra ngoài. Quá trình này cần phải được thực hiện bởi bác sĩ hoặc phải tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ. Thuốc đạn là loại thuốc có dạng viên nang được nhét vào hậu môn và sẽ hòa tan cũng như thẩm thấu vào khu vực này. Thuốc nhuận tràng Bisacodyl và Glycerine thường sẽ có dạng thuốc đạn. Thuốc thụt rửa trực tràng là loại thuốc có dạng dung dịch được đưa vào ruột thông qua hậu môn. Đây thường là biện pháp hữu hiệu nhất để nhanh chóng làm sạch lượng chất bã tích tụ.
|
Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc cho trẻ uống các loại thuốc không cần kê toa giúp làm mềm phân. Không nên cho trẻ em uống thuốc nhuận tràng mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ khoa nhi trước tiên. Điều trị tình trạng phân bị đóng khối (fecal impaction).
|
Dầu dành cho da mặt giúp các ngón tay của bạn có thể di chuyển dễ dàng trên khuôn mặt của bạn, tránh tình trạng kéo lê da và làm giãn da. Dầu cũng giúp nuôi dưỡng da và làm mờ nếp nhăn. Bạn có thể sử dụng một trong các loại dầu sau: Đối với da khô: dầu dừa hoặc dầu argan. Đối với da thường: dầu hạnh nhân hoặc jojoba. Đối với da dầu: dầu jojoba hoặc sản phẩm dưỡng ẩm yêu thích của bạn. Nhẹ nhàng mát-xa từng khu vực trên mặt một lần nữa để kết thúc. Làn da của bạn sẽ trở nên săn chắc và tươi trẻ hơn khi hoàn tất. Thực hiện mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
|
Bôi một lớp dầu dành riêng cho da mặt. Kết thúc bằng cách tiến hành mát-xa từng khu vực một lần nữa.
|
Có lẽ bạn quá chú ý vào các vết viêm loét trong miệng. Mỗi lần mở miệng, răng của bạn sẽ quẹt vào vết viêm loét, kích thích vết thương và truyền cảm giác đau đi khắp cơ thể. Bạn cần cố gắng hết sức tránh kích thích vết viêm loét. Nhai thức ăn ở bên không đau. Cố gắng không để lưỡi chạm vào vết loét. Không nặn hoặc cậy vết thương. Bạn nên để vết thương được yên và cơ thể sẽ tự chữa lành. Nếu có đeo vòng chỉnh răng, có lẽ thỉnh thoảng bạn sẽ bị viêm loét miệng. Phần kim loại có thể bất ngờ làm rách niêm mạc bên trong má. Có lẽ bạn cần nói chuyện với bác sĩ chỉnh răng về việc này, nhưng bạn vẫn có thể thử một liệu pháp tại nhà. Nấu chảy 1 thìa canh sáp ong và trộn với 2 thìa cà phê dầu dừa. Để nguội và lấy một viên nhỏ ấn vào phần niềng răng gây vấn đề. Không dùng nhiều quá, chỉ cần đủ để phần rìa chởm chởm không làm bạn đau thêm. Nhiều nha sĩ khuyên bệnh nhân tránh dùng kem đánh răng và nước súc miệng có chứa hợp chất hữu cơ này. SLS thường được dùng trong các sản phẩm tẩy rửa. Các các sản phẩm của nhãn hàng Tom’s of Maine và Burt’s Bees không chứa SLS. Ví dụ, bình thường nước cam chứa nhiều vitamin C vốn tốt cho sức khỏe, nhưng trong đó cũng có nhiều a-xít citric khiến vết viêm loét bị kích ứng và lâu lành hơn. Tránh ăn cà chua và nước cà chua ép. Bạn cũng không nên ăn hạt tiêu. Nghe có vẻ vớ vẩn, nhưng nhiều khi các vết viêm loét là do các thức ăn có cạnh sắc như khoai tây chiên, vỏ bánh mì, bánh quy khô, bánh quy xoắn, bỏng ngô và bất cứ thứ gì có thể làm niêm mạc miệng tổn thương thêm. Đặc biệt thuốc lá nhai thường gây viêm loét miệng. Các hóa chất mạnh trong thuốc lá gây kích ứng da, do đó ngừng sử dụng thuốc lá là hợp lý khi vết viêm loét trong miệng khiến bạn đau đớn. Thuốc lá hút cũng có tác động tương tự.
|
Không đụng vào vết viêm loét. Xử lý vòng niềng răng. Tránh dùng các sản phẩm chăm sóc răng miệng có chứa sodium lauryl sulfate (SLS). Tránh các thực phẩm chứa nhiều a-xít mạnh. Bỏ qua những thức ăn “nhọn”. Ngừng dùng các loại thuốc lá.
|
Bạn có thể tìm nguồn cảm hứng từ truyện khiêu dâm – nhiều phụ nữ bị thu hút bởi 50 Shades of Grey (50 Sắc thái) – hoặc bạn cũng có thể tham khảo hướng dẫn “cách để” cải thiện đời sống chăn gối. Hãy tìm những cuốn sách của các chuyên gia tình dục. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm kiếm các nguồn hướng đến vị trí trong đời sống của bạn; hiện nay nhiều nguồn đã có sẵn dành cho cộng đồng LGBT, người cao tuổi, v.v… Hiệp hội Liệu pháp hôn nhân và gia đình Mỹ (American Association for Marriage and Family Therapy) khuyến cáo xem chương trình nhiều kỳ “Better Sex” của Sinclair Institute. Một số nguyên nhân gây nên rối loạn chức năng tình dục có liên quan đến y học, đặc biệt là đối với nam giới. Ví dụ như rối loạn chức năng cương dương thường là do các bệnh như bệnh tim, huyết áp cao và béo phì gây ra, mặc dù căng thẳng cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về thể chất làm giảm chất lượng đời sống tình dục, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và chữa trị. Nhiều tình trạng gây nên rối loạn chức năng tình dục đều có thể chữa khỏi được. Không nên cảm thấy xấu hổ về việc đi khám bác sĩ; các vấn đề tình dục là rất phổ biến và bác sĩ luôn có khả năng điều trị mọi lúc. Đôi khi, một cặp vợ chồng gặp vấn đề về đời sống tình dục dường như không thể giải quyết một mình. Điều này là hoàn toàn tự nhiên. Nếu bạn tiếp tục gặp phải tình trạng này, hãy đi gặp bác sĩ chuyên khoa trị liệu tình dục để được giải quyết. Chuyên gia trị liệu tình dục (hoặc chuyên gia được đào tạo trị liệu tình dục) hiểu rõ các vấn đề cần được giải quyết để giúp cải thiện tình trạng suy giảm chất lượng đời sống chăn gối. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy xấu hổ khi trao đổi với người lạ về đời sống tình dục của mình, nhưng các nhà trị liệu tình dục đều được đào tạo tuân theo quy tắc bảo mật như các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có mặt ở đây để hỗ trợ bạn, và sẽ không phán xét hoặc thảo luận các vấn đề của bạn với người khác.
|
Tìm một số nguồn thông tin. Đi khám bác sĩ. Tham khảo ý kiến chuyên gia.
|
Bạn nên chọn các chất liệu thông thoáng như cotton hoặc polyester. Khi tập luyện, bạn sẽ nóng và đổ mồ hôi nên cần đảm bảo nhiệt có thể thoát ra ngoài. Nếu có thể, hãy chọn các loại áo đặc biệt thấm hút mồ hôi. Bạn cũng nên cân nhắc mặc áo bra thể thao để thêm thông thoáng và quyến rũ. Nếu sở hữu vòng hai lớn thì mặc áo bra thể thao sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi tập luyện. Ngoài ra, dù kích cỡ vòng hai lớn hay nhỏ thì việc mặc áo giúp nâng đỡ bao giờ cũng tốt hơn. Bạn nên chọn các loại quần cạp chun, co giãn tốt, chẳng hạn như: quần đùi thể thao, quần bo gấu, quần vải dáng thể thao hoặc quần yoga, sao cho có thể dễ dàng thực hiện tất cả các động tác chân khi tập luyện. Việc chọn quần cũng còn tùy thuộc vào bạn muốn hiệu ứng trang phục nào: quần ôm sát và quần ngắn sẽ giúp bạn nổi bật; quần dáng rộng và dài hơn sẽ giúp giấu dáng hơn. Quần đùi ngắn có vẻ là lựa chọn thoải mái nhất, nhưng cũng hở nhiều nhất. Nếu ngại mặc quần đùi, bạn có thể chọn quần bo gấu hoặc quần yoga. Nếu chọn mặc quần đùi, bạn hãy tự soi gương và ngắm kỹ từ nhiều góc. Lưu ý rằng người khác sẽ có thể nhìn ngược lên ống quần khi bạn dùng một số thiết bị tập luyện nhất định, chẳng hạn như máy tập chân. Bạn cần đi giày phù hợp với từng bài tập. Nếu định tập cardio (bài tập tăng nhịp tim), bạn nên dùng giày bảo vệ tốt cho bàn chân và cẳng chân.Lưu ý rằng đa số các phòng gym không cho phép người tập đi giày hở ngón. Nếu định chạy trên máy chạy bộ, bạn hãy mang theo giày chạy. Nếu định dùng máy chạy bộ trên không hay xe đạp tập thể dục thì việc chọn giày không quan trọng lắm, bạn cứ đi gì thoải mái là được. Nếu định tập tạ, bạn nên chọn giày giúp nâng đỡ mắt cá chân và lòng bàn chân. Giày chạy bộ sẽ luôn là lựa chọn tuyệt vời.
|
Mặc áo phông hoặc áo chui dài tay mỏng nhẹ. Chọn quần. Mang giày tập phù hợp.
|
Mặc dù một số chương trình không cam kết về điểm đến trong việc trao đổi, nhưng việc chọn lựa quốc gia mà bạn muốn đến vẫn có ích. Điều này có thể giúp bạn chuẩn bị hồ sơ, trách nhiệm tài chính, yêu cầu về học vấn và khắc phục về ngôn ngữ. Yêu cầu về ngôn ngữ khác nhau tùy theo điểm đến và chương trình mà bạn tham gia. Một số trường hợp đòi hỏi bạn phải thông thạo ngôn ngữ nước sở tại mới có thể sống được ở đó, trong khi các trường hợp khác chỉ cần trình độ ngôn ngữ ở mức căn bản là đã đủ để bắt đầu. Mặc dù kỹ năng ngoại ngữ sẽ cải thiện khi ở nước ngoài nhờ sinh viên hoàn toàn ở trong môi trường của ngôn ngữ đó, tuy nhiên cũng có vài vấn đề về ngôn ngữ của nước sở tại mà bạn cũng nên biết. Nói chung, bạn cần phải có một năm học ngoại ngữ, hoặc qua chương trình môn ngoại ngữ ở trung học, hoặc một chương trình ngoại ngữ tăng cường mùa hè. Thực hành ngoại ngữ với một người bạn qua thư. Tìm một người bạn qua thư ở đất nước mà bạn muốn đến học. Vào những năm trước, tìm một người bạn thư khó hơn bây giờ nhiều. Hiện nay vấn đề chỉ là đăng ký vào các websites bạn qua thư, tìm kiếm dữ liệu và bắt đầu trao đổi thư từ. Các quốc gia khác nhau có đưa ra các lựa chọn sinh sống và học tập ở nước ngoài khác nhau dành cho sinh viện đại học và học sinh trung học. Tìm hiểu xem liệu nơi mà bạn muốn đến có chấp nhận nhóm tuổi và/hoặc trình độ học vấn của bạn không. Việc ra nước ngoài đối với học sinh trung học có thể là một chuyển biến lớn hơn so với sinh viên đại học do nhiều khó khăn về ngôn ngữ và xã hội hơn. Một số quốc gia có thể đòi hỏi hộ chiếu, và một số quốc gia khác yêu cầu cả hộ chiếu và thị thực. Việc này cũng có thể tùy thuộc vào nguồn gốc và quan hệ chính trị của quốc gia bạn ở với quốc gia nước sở tại. Bạn cần xem trên website chính phủ để xem danh sách các quy định cụ thể khi đi ra nước ngoài. Hiểu rằng một số quốc gia đòi hỏi bạn phải nộp hồ sơ hoặc phải đến tòa lãnh sự để được đóng dấu hộ chiếu và thị thực hợp lệ. Lưu ý rằng một số quốc gia có những yêu cầu về thị thực dựa trên khoảng thời gian mà bạn dự định ở lại ở đất nước họ.
|
Xác định quốc gia lý tưởng mà bạn muốn đến học. Học ngôn ngữ đất nước mà bạn định đến ở mức căn bản. Xác định xem liệu quốc gia bạn muốn đến có chấp nhận trình độ học vấn của bạn không. Xin hộ chiếu và thị thực nếu cần thiết.
|
Trước khi bạn học được cách yêu thương người khác, bạn phải học cách yêu bản thân. Việc này không phải là kiểu tự phụ vô ích; mà là tình yêu sẽ giúp bạn chấp nhận con người vốn có của mình, đào sâu vào những kỹ năng và giá trị ẩn sâu bên trong – những thứ tạo nên con người bạn và hãy củng cố chúng. Nhắc nhở bạn rằng bạn là một người nhân ái, và quan trọng nhất là, bạn xứng đáng. Cùng với những hành động có đạo đức và tốt bụng, việc này sẽ khiến bạn trở nên dễ chấp nhận và thấu hiểu bản thân mình hơn. Thử viết về những trải nghiệm của bạn từ góc độ của một người bạn hoàn toàn yêu thương và chấp nhận bạn, chứ không phải là từ góc nhìn của chính bạn. Các nghiên cứu cho rằng xem xét từ một khoảng cách như thế giúp bạn xử lý được các cảm xúc tiêu cực thay vì lờ đi hay kìm nén chúng. Nhận thức được cảm xúc của mình là thành phần then chốt của sự nhân ái với bản thân. Chúng ta thường đối tốt với người khác hơn là với bản thân; hãy cho chính mình thấy bản thân mình cũng đáng được yêu thương. Dành ra những khoảng khắc nho nhỏ cho việc quan tâm đến bản thân mỗi ngày, đặc biệt khi bạn nhận thấy rằng bạn đang trải qua chuyện gì đó không vui. Ví dụ, nếu bạn đang bị trễ một dự án trong công việc, bạn có thể tự trách bản thân hoặc làm việc cho tới khi bị sự lo lắng tấn công. Thay vào đó, đầu tiên hãy dùng ý niệm để nhận thức về sự căng thẳng của mình: “Tôi đang cảm thấy căng thẳng”. Sau đó, nhận thức rằng mọi người đều trải qua chuyện này hết lần này đến lần khác: “Đâu phải mỗi mình bị như vậy.” Cuối cùng, cho bản thân bạn một hành động từ bi, ví dụ như đặt tay lên trái tim mình. Nhắc lại điều gì đó tích cực: "Mình có thể học cách mạnh mẽ. Mình có thể học cách kiên nhẫn. Mình có thể học cách chấp nhận bản thân.” Dành thời gian đó cho việc phát triển tài năng và những đặc tính tốt của bản thân, dù là thể chất hay tinh thần. Bạn càng thù ghét bản thân mình bao nhiêu thì càng dễ tỏ ra thù ghét với người khác. Bắt đầu bằng việc ghi lại những gì bạn trải nghiệm khi có những ý nghĩ tiêu cực về bản thân. Để ý xem đó là tình huống nào, bạn đã nghĩ gì, và hậu quả của những ý nghĩ đó. Ví dụ, bạn có thể viết một ghi chú kiểu như thế này: "Hôm nay mình đi tập thể hình. Bao quanh mình là những người gầy và mình bắt đầu cảm thấy mình béo quá. Mình cảm thấy tức giận với bản thân và xấu hổ khi đến đây. Mình thậm chí còn không muốn hoàn thành bài tập nữa.” Tiếp theo, tìm một cách phản ứng hợp lý đối với những ý nghĩ đó. Điều này có thể rất khó khăn, nhưng bằng việc không ngừng thử thách những lời tiêu cực về bản thân với những lý lẽ và lôgic cứng rắn, bạn có thể thay đổi cách nghĩ của mình. Ví dụ, một phản ứng hợp lý cho tình huống ở trên có thể là: "Mình đi tập thể hình là để chăm sóc cơ thể và sức khỏe của mình. Đây là một hành động tốt và chăm sóc cho bản thân. Tại sao mình lại phải cảm thấy xấu hổ cho việc tự chăm sóc mình? Cơ thể mỗi người mỗi khác, và cơ thể mình có thể không được như người khác. Những người đi tập thể hình nhìn có vẻ khỏe mạnh chắc đã phải tập từ lâu rồi. Cũng có thể có gen tốt hơn. Nếu người khác đánh giá mình qua vẻ bề ngoài, liệu mình có nên đánh giá cao những ý kiến của họ không? Hay là mình muốn quan tâm tới những người hỗ trợ và cổ vũ việc tự chăm sóc bản thân mình?” Việc tự chỉ trích thường đến từ các ý nghĩ dạng như “cần”, ví dụ như “Mình cần có một chiếc xe xịn” hoặc “Mình cần mặc đúng mỗi một cỡ quần áo này”. Khi chúng ta so sánh bản thân với những tiêu chuẩn được đặt ra bởi người khác, chúng ta có thể cảm thấy bất hạnh hoặc xấu hổ. Hãy xác định cái mà bạn muốn cho mình, và phản đối những gì mà người khác bảo là bạn “cần” làm. Đôi khi, chúng ta có thể trở nên tự mãn với bản thân và cuộc đời mình. Những thói quen đơn điệu có thể khiến chúng ta bị mắc kẹt trong những cách ứng xử mang tính bản năng hoặc né tránh. Bạn cũng có thể mắc những thói quen và các hành vi vô ích mà thậm chí không nhận ra được khi chúng xuất hiện. Ví dụ, nếu bạn đã từng bị ai đó làm tổn thương trong quá khứ, có thể bạn sẽ trở nên có xu hướng xây dựng những rào cản để tạo khoảng cách với người khác. Những rào cản này có thể giúp bạn tránh được việc bị tổn thương thêm, nhưng quan trọng là, chúng sẽ ngăn bạn khỏi việc trải nghiệm niềm vui và mối liên kết với những người khác. Thử những thói quen mới, ví dụ như tham gia vào các hoạt động xã hội hay tìm kiếm những người bạn mới, có thể đó là những cách tốt để khám phá các khả năng mà bạn không nhận ra là mình có. Nó cũng có thể giúp bạn tạo mối quan hệ với những người khác và khám phá ra những điều mới về cảm xúc của mình. Tìm ra cách để thoát khỏi thói quen của bạn còn có thể mang đến cho bạn những mối liên hệ với những người khác nhau, họ có thể giúp bạn thay đổi quan điểm sống của mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thái độ xấu, ví dụ như định kiến hoặc sợ hãi, thường được cải thiện nhờ vào việc trải nghiệm văn hóa hoặc quan điểm của người khác. Bạn sẽ nhận ra là mình có thể học được từ người khác, và họ cũng có thể học được từ bạn nữa. Những cảm giác này là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng nếu bạn cứ không ngừng cảm thấy giận giữ hay đố kỵ với người khác, bạn sẽ có nhiều thời gian khó khăn để tìm kiếm niềm hạnh phúc. Cùng với việc nuôi dưỡng lòng nhân ái, chấp nhận cách ứng xử và tham vọng của người khác là một bước quan trọng trong việc trở thành kiểu người mà bạn hướng tới. Sự giận giữ thường xảy ra khi chúng ta tin rằng những việc đó “không nên” xảy ra với chúng ta. Chúng ta có thể trở nên giận giữ nếu ta thấy sự việc xảy ra theo hướng khác với những gì mà ta hình dung. Học cách linh hoạt để nhận ra rằng sự việc không phải luôn xảy ra theo hướng mà ta mong đợi sẽ giúp bạn bớt được những cơn giận của mình. Tập trung vào những gì trong đời sống mà bạn có thể kiểm soát, và bớt lo lắng về những gì bạn không thể kiểm soát. Hãy nhớ: bạn có thể kiểm soát được hành động của mình, nhưng không thể kiểm soát được kết quả. Tập trung vào hành động của mình thay vì cố gắng kiểm soát những kết quả không thể biết trước có thể sẽ giúp bạn thư giãn và bớt thấy giận giữ khi mọi thứ không như mong đợi (mà nó sẽ là như thế, hết lần này đến lần khác). Sự tha thứ mang lại những lợi ích về sức khỏe thể chất. Chú tâm vào những mối hận thù và những sai lầm trong quá khứ có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn. Vì vậy tập cách tha thứ có thể làm giảm sự căng thẳng cho cơ thể bạn. Mặc dù nó có nhiều lợi ích nhưng việc tha thứ là một trong những việc khó làm nhất trên đời. Nghĩ về những lỗi lầm mà bạn muốn tha thứ. Chú ý những ý nghĩ mà bạn đã trải nghiệm về lỗi lầm đó. Bạn nghĩ về người đó như thế nào? Cơ thể bạn cảm thấy thế nào? Phản chiếu những trải nghiệm đó qua lăng kính của việc học hỏi. Nhẽ ra bạn có thể làm thế nào khác? Người khác trong tình huống đó sẽ làm gì? Bạn học được gì từ những kinh nghiệm này cho tương lai? Biến đổi những trải nghiệm đau thương thành những kinh nghiệm có thể giúp bạn loại bỏ được cảm giác bị tổn thương. Nói chuyện với người khác. Đừng tạo ra những lời buộc tội; việc đó sẽ chỉ khiến người khác trở nên cảnh giác. Thay vào đó, bộc lộ cảm xúc bằng câu bắt đầu bằng chữ “Tôi” một cách nhẹ nhàng, và bảo họ chia sẻ cảm xúc của họ với bạn. Đánh giá cao sự yên bình hơn là lẽ phải. Một lý do khiến ta rất khó để tha thứ là do ý thức của chúng ta về “sự công bằng”. Người đã có lỗi với bạn có thể sẽ chẳng bao giờ “phải nhận sự trả giá”, nhưng giữ lại sự tức giận và cảm giác bị tổn thương cuối cùng sẽ chỉ làm hại bạn mà thôi. Đừng để sự tha thứ là phương án dự phòng cho một hành động hay kết quả nào đó. Nhớ rằng sự tha thứ không phải là sự xá tội. Sai lầm vẫn xảy ra, và không phải bạn tìm lý do để mà tha thứ cho nó. Những gì mà bạn làm là giải phóng gánh nặng của việc ôm đồm sự giận dữ theo quanh mình. Lòng biết ơn còn hơn cả một cảm giác; nó là một bài luyện tập chủ động. Nuôi dưỡng một “thái độ biết ơn” có thể giúp bạn trở thành người lạc quan hơn, hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn. Lòng biết ơn đã cho thấy nó giúp người ta thoát khỏi đau khổ, củng cố các mối quan hệ của họ và giúp họ thể hiện lòng từ bi đối với người khác. Viết một nhật ký biết ơn. Hãy ghi lại những gì bạn trải qua khi bạn thấy biết ơn. Đó có thể là những điều nhỏ nhặt, ví dụ như một buổi sáng nắng đẹp hay một tách cà phê ngon được pha một cách hoàn hảo. Có thể điều đó là không thể đo đếm, ví dụ như tình cảm giữa hai người yêu nhau hay giữa những người bạn. Để ý đến những điều như vậy và ghi chúng lại sẽ giúp bạn cất giữ chúng để sau này có thể nhớ lại. Tận hưởng những điều ngạc nhiên. Những thứ không mong đợi hoặc những điều bất ngờ có hiệu ứng mạnh hơn đối với bạn so với những điều bình thường. Mặc dù đó có thể là những điều nhỏ bé; ví dụ, để ý khi người yêu bạn làm những món ăn hay khi bạn nhận được tin nhắn từ một người bạn mà bạn không nghe tin trong nhiều tháng trời. Chia sẻ lòng biết ơn với những người khác. Bạn sẽ có vẻ dễ nhớ những điều lạc quan hơn nếu như bạn chia sẻ chúng với người khác. Chia sẻ cũng có thêm lợi ích là mang lại một ngày tươi sáng cho người khác, và có thể là truyền cảm hứng cho cả lòng biết ơn của chính họ nữa. Con người, giống như nhiều loại động vật khác, được “thiết kế” để xây dựng mối quan hệ xã hội với những người quanh họ. Từ khi còn nhỏ, chúng ta đã học cách “đọc” người khác và bắt chước những cử chỉ của họ. Chúng ta làm điều này để phù hợp với xã hội, để có được những gì ta muốn và cần, và để cảm thấy được gắn kết với người khác. Tuy nhiên, sự đồng cảm không chỉ là giải thích hành vi và cảm nhận được cảm xúc của họ. Mà còn là tưởng tượng xem sẽ như thế nào khi trải nghiệm cuộc sống như cách họ làm, để nghĩ những gì họ nghĩ, để cảm thấy những gì họ cảm thấy. Nuôi dưỡng sự đồng cảm sẽ giúp bạn nhạy cảm hơn đối với những cảm xúc của mọi người, học cách gắn bó với người khác, và cảm thấy ít bị cô lập hơn. Và luyện tập cách đồng cảm cũng giúp bạn đối xử với người khác theo cách mà bạn muốn được đối xử. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền luyện tình thương, hay thiền luyện từ bi, có thể phát triển vùng não chuyên phản ứng với các hoạt động cảm xúc. Nó cũng giúp bạn cảm thấy ít căng thẳng và ổn định hơn. Thiền luyện ý niệm cũng có hiệu quả tương tự nhưng ít hiệu quả trong việc rèn luyện sự đồng cảm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chủ động liên tưởng đến việc người khác đang trải qua sẽ giúp bạn thúc đẩy sự đồng cảm của mình. Ngay cả đọc tiểu thuyết cũng có thể khuyến khích bạn tìm hiểu về quan điểm của người khác. Dừng việc phán xét ngay khi có thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta sẽ ít đồng cảm hơn với những người mà ta tin rằng họ chịu trách nhiệm cho sự đau khổ của họ -- ví dụ những người “nhận hậu quả xứng đáng”. Bạn cần nhận ra rằng bạn không hiểu về hoàn cảnh của họ hay những gì họ phải trải qua trong quá khứ. Gặp gỡ nhiều người khác nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với nền văn hóa hay đức tin của người khác có thể giúp bạn đồng cảm với họ. Bạn càng tiếp xúc nhiều với những người có cách nghĩ hay cách ứng xử khác với bạn, thì bạn càng ít hình thành những sự phán xét khi chưa rõ nguyên nhân hoặc giữ những định kiến có sẵn. Chúng ta có xu hướng cảm nhận lòng biết ơn cho những thứ phi vật chất, ví dụ như trải nghiệm cảm giác được yêu hay là một hành động tốt bụng. Trên thực tế, phấn đấu đạt được những thứ vật chất thường là dấu hiệu của việc bạn đang cố đáp ứng một số nhu cầu sâu sắc hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ham vật chất thường cảm thấy "ít" hạnh phúc hơn so với đồng nghiệp của họ. Họ cảm thấy cả cuộc đời họ ít khi được hạnh phúc, và họ thường có xu hướng phải trải nghiệm những cảm giác tiêu cực như nỗi sợ hãi hay đau khổ. Không phải ai cũng có khả năng ủng hộ hàng chục triệu đồng cho quỹ từ thiện mà họ tin tưởng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tạo ra những sự giúp đỡ nhỏ cho những người cần chúng. Giúp đỡ người khác không chỉ mang lại lợi ích cho họ, mà còn cho bạn nữa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người vị tha thường hạnh phúc hơn và còn có thể được trải nghiệm một cảm giác “cơn phê người tốt” do chất endorphin (là hormone giảm đau tự nhiên trong cơ thể), xuất hiện khi làm việc tốt cho người khác. Làm tình nguyện viên. Thay vì dành thời gian ngày cuối tuần để xem TV, hãy đi tình nguyện ở một nhà tình thương cho người hoặc động vật nào đó gần nơi bạn ở. Giúp đỡ người khác có thể giúp bạn thêm gắn kết với họ và bạn có thể giúp bạn cảm thấy mình là một phần của một cộng đồng hơn là một người sống cô độc. Luyện tập những hành động tử tế ngẫu nhiên mỗi ngày. Đó có thể là những hành động nhỏ như giúp đỡ người già mang hàng hóa từ cửa hàng ra xe của họ, hoặc chỉ đường cho ai đó khi lái xe. Bạn càng làm nhiều những việc này, bạn càng nhận ra mình thấy hài lòng thế nào khi được giúp đỡ người khác, điều mà cuối cùng sẽ giúp bạn vượt qua được sự ích kỷ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguyên lý “lây lan lòng tốt” thực sự tồn tại. Những hành động vị tha có lan truyền từ người này sang người khác. Một hành động nhỏ thể hiện sự tử tế và hào phóng của bạn sẽ truyền cảm hứng cho người khác làm điều tương tự, rồi người đó lại truyền cảm hứng cho người khác nữa, và cứ như thế nhân lên. Chúng ta có thể dành rất nhiều thời gian tập trung vào hành vi của bản thân mà không dành thời gian xem xét xem chúng ta ảnh hưởng tới người khác như thế nào. Một phần của việc này là do cơ chế phòng thủ tâm lý để giúp chúng ta xử lý khi tương tác với người khác. Nếu như tất cả mọi người phản hồi lại bạn theo cùng một cách, bạn có thể đã có vài thói quen không có lợi. Bạn có thể đã để cho cơ chế phòng thủ tâm lý của mình làm gián đoạn sự phát triển. Ví dụ, xem xét xem người khác phản ứng với bạn thế nào. Liệu họ có vẻ dễ bị tổn thương bằng những gì bạn nói không? Có thể một vài người bạn biết hơi quá nhạy cảm – chỉ là có khả năng thôi – là bạn đã hình thành một cơ chế phòng thủ tâm lý bằng cách hạ thấp người khác để khiến bản thân tốt hơn. Thử nhiều cách giao tiếp với những người khác nhau mà không làm nảy sinh những phản ứng tổn thương tương tự. Nhìn vào cách bạn tương tác với người khác. Thử các kiểu đối xử khác nhau và xác định xem những kiểu nào là có ích và kiểu nào là không. Bạn càng tìm hiểu cách để sử dụng linh hoạt và dễ thích ứng với hành vi của mình thì bạn càng dễ hòa hợp với những người xung quanh.
|
Học cách yêu bản thân mình. Ngừng việc chỉ trích bản thân. Kiểm tra lại thói quen của bạn. Tìm cách kiểm soát sự giận giữ và sự đố kỵ. Tha thứ cho người khác. Luyện tập lòng biết ơn. Nuôi dưỡng sự đồng cảm. Tập trung vào con người chứ không phải vật chất. Học cách cho đi. Chú ý xem hành vi của bạn tác động tới người khác như thế nào.
|
Nhấp vào biểu tượng Internet Explorer để khởi chạy chương trình. Mục trình đơn này có hình bánh răng và nằm ở góc trên bên phải màn hình. Hãy nhấp vào để truy cập trình đơn Tools. Trên Internet Explorer 8, trình đơn Tools nằm trong thanh menu và bạn không cần phải chọn biểu tượng bánh răng. Sau khi chọn "Tools", bạn nhấp vào nút "Safety". Một hộp thoại sẽ hiện ra để bạn xác định loại dữ liệu mà mình cần xóa. Để xóa lịch sử duyệt web, bạn cần chắc chắn rằng ô cạnh tùy chọn "Browsing history" (hay "History") đã được đánh dấu. Lưu ý rằng bạn cũng có thể xóa dữ liệu được lưu trữ bao gồm ảnh và tập tin Internet tạm thời trong bộ nhớ đệm, cookies, lịch sử tải xuống, dữ liệu biểu mẫu đã lưu, mật khẩu đã lưu, "Tracking Protection, ActiveX Filtering, and Do Not Track data" (thông tin tự động chia sẻ khi chúng ta truy nhập website) và các mục yêu thích. Trên Internet Explorer 8 và những phiên bản sau này còn có tùy chọn "Preserve Favorites website data" (Giữ lại dữ liệu website yêu thích). Bạn cần chắc chắn rằng ô này có dấu tích nếu như không muốn xóa cookies và tập tin Favorites (Yêu thích) liên quan. Thao tác này sẽ xóa đi bản ghi các trang mà bạn đã truy cập.
|
Mở Internet Explorer. Truy cập trình đơn Tools (Công cụ). Bắt đầu xóa lịch sử duyệt web. Nhấp vào "Delete browsing history" (Xóa lịch sử duyệt web). Chọn dữ liệu mà bạn muốn xóa. Nhấp vào “Delete" để xóa dữ liệu duyệt web. Chọn “OK” để thoát.
|
Giữa vi khuẩn và vi rút có những khác biệt cơ bản về kích thước, nguồn gốc và tác động đối với cơ thể. Vi rút là dạng sống nhỏ nhất và đơn giản nhất; chúng có kích thước chỉ bằng 1/100 đến 1/10 vi khuẩn. Vi khuẩn thuộc loại đơn bào có thể sống ở trong hoặc ngoài các tế bào khác. Chúng có thể tồn tại không cần tế bào túc chủ. Trong khi đó, vi rút là sinh vật sống trong tế bào, có nghĩa là chúng xâm nhiễm tế bào túc chủ và sống trong tế bào đó. Vi rút làm thay đổi vật liệu di truyền của tế bào túc chủ từ hoạt động bình thường để tự sản sinh ra vi rút. Thuốc kháng sinh không thể diệt vi rút nhưng có thể diệt hầu hết vi khuẩn trừ khi vi khuẩn kháng được kháng sinh. Sử dụng sai hoặc lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến tình trạng kháng kháng sinh. Thuốc kháng sinh có xu hướng kém hiệu quả trước những vi khuẩn nguy hiểm trong tương lai. Vi khuẩn gram âm có khả năng kháng mạnh đối với kháng sinh điều trị, nhưng có thể bị tiêu diệt bởi một số kháng sinh khác. Vi rút phải có tế bào chủ sống để sinh sôi, như thực vật hoặc động vật, Trong khi đó, hầu hết vi khuẩn có thể phát triển trên bề mặt không có sự sống. Vi khuẩn có đủ "bộ máy" (cơ quan tế bào) cần thiết để phát triển và nhân rộng và thường sinh sản vô tính. Ngược lại, vi rút thường chứa đựng thông tin - ví dụ như DNA hoặc RNA, được bao quanh bởi một lớpphủ bảo vệ protein. Chúng cần cơ quan của tế bào túc chủ để sinh sản. "Chân" của vi rút bám vào bề mặt tế bào và vật liệu di truyền trong vi rút xâm nhiễm vào tế bào. Nói một cách khác, vi rút không thực sự là sinh vật "sống", mà là bộ gien chứa thông tin (DNA hoặc RNA) chuyển động xung quanh cho đến khi gặp vật chủ phù hợp. Mặc dù có vẻ khó tin nhưng rất nhiều sinh vật nhỏ bé sống trong cơ thể chúng ta (nhưng khác với cơ thể). Trên thực tế, nếu chỉ tính đến số lượng tế bào thì cơ thể con người có đến 90% là vi khuẩn và chỉ 10% là tế bào. Nhiều vi khuẩn tồn tại hòa bình trong cơ thể; một số còn thực hiện những nhiệm vụ rất quan trọng như tạo vitamin, chia nhỏ chất thải và tạo ôxi. Ví dụ, phần lớn quá trình tiêu hóa được thực hiện bởi một loại vi khuẩn gọi là "vi khuẩn đường ruột". Những vi khuẩn này cũng giúp duy trì độ cân bằng pH trong cơ thể. Trong khi chúng ta quen với khái niệm "vi khuẩn có ích" (như vi khuẩn đường ruột), cũng có những vi rút "có ích", như thể thực khuẩn, có tác dụng "chiếm đoạt" cơ quan tế bào của vi khuẩn và tiêu diệt tế bào đó. Các chuyên gia nghiên cứu từ Đại học Yale đã tạo ra vi rút có thể tiêu diệt khối u não. Tuy vậy, hầu hết vi rút chưa được chứng minh là hoạt động có lợi cho con người. Chúng thường chỉ gây hại. Mặc dù không có khái niệm chính thức, rõ ràng về thứ cấu tạo nên sự sống, các nhà khoa học thống nhất rằng vi khuẩn không nghi ngờ gì nữa là sinh vật sống. Trong khi đó, vi rút giống như xác chết sống lại (zombie): chúng không chết nhưng chắc chắn cũng không phải là sinh vật sống. Ví dụ, vi rút có một số đặc điểm của sự sống như có vật liệu di truyền, tiến hóa theo thời gian thông qua chọn lọc tự nhiên, và có thể sinh sản bằng cách tạo ra nhiều bản sao của chúng. Tuy nhiên, vi rút không có cấu tạo tế bào hay cơ chế trao đổi chất riêng; chúng cần tế bào túc chủ để sinh sản. Mặt khác, về cơ bản, vi rút không phải là sinh vật sống. Hãy xem xét các đặc điểm sau: Khi không xâm nhiễm vào cơ quan của một tế bào khác, vi rút sẽ không hoạt động. Không có một quá trình sinh học nào xảy ra bên trong chúng. Chúng không thể trao đổi chất dinh dưỡng, tạo ra hay bài tiết chất thải, hay tự vận động. Nói cách khác, chúng rất giống một chất liệu không sự sống. Chúng có thể tồn tại trong trạng thái "không sự sống" như vậy trong thời gian dài. Khi tiếp xúc với tế bào mà vi rút có thể xâm nhiễm, chúng bám vào tế bào đó và một enzyme protein hòa tan vào thành tế bào để tiêm vật liệu di chuyền trong tế bào đó. Tại thời điểm này, khi đã chiếm đoạt tế bào để tạo ra bản sao của mình, vi rút bắt đầu cho thấy một trong những đặc điểm quan trọng của sự sống, đó là: khả năng chuyển vật liệu di truyền vào các thế hệ vi rút sau, sản sinh ra nhiều sinh vật giống chúng hơn. Nếu bạn bị bệnh và bạn biết đó là bệnh gì, việc tìm hiểu liệu bạn bị nhiễm khuẩn hay vi rút có thể đơn giản như thể bạn tìm hiểu thông tin về căn bệnh đó. Những bệnh thông thường do vi khuẩn và vi rút gây ra bao gồm: Vi khuẩn: Viêm phổi, ngộ độc thức ăn (thường do khuẩn E. coli gây ra), viêm màng não, viêm họng do liên cầu khuẩn, viêm tai, nhiễm trùng vết thương, bệnh lậu. Vi rút: cảm cúm, thủy đậu, cảm lạnh thông thường, viêm gan B, rubella, SARS, sởi, Ebola, sùi mào gà (HPV), mụn giộp, bệnh dại, HIV (vi rút gây ra bệnh AIDS). Chú ý là một số bệnh như tiêu chảy và "bệnh sởi" có thể do một trong hai loại sinh vật trên gây ra. Nếu bạn không biết chính xác bệnh là gì, khó có thể chỉ ra được sự khác biệt giữa vi khuẩn và vi rút vì khó phân biệt được triệu chứng của từng nguyên nhân gây bệnh. Cả vi khuẩn và vi rút đều gây ra triệu chứng chóng mặt, nôn mửa, sốt, kiệt sức và tình trạng khó chịu thông thường. Cách tốt nhất (và đôi khi là cách duy nhất) để xác định bạn bị nhiễm vi khuẩn hay vi rút là gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ làm xét nghiệm để biết bạn bị viêm nhiễm kiểu gì. Một cách để xác định liệu bạn bị nhiễm vi rút hay vi khuẩn là xem việc điều trị bằng kháng sinh có hiệu quả hay không. Kháng sinh như penicillin chỉ có tác dụng đối với nhiễm khuẩn, chống chỉ định với nhiễm vi rút. Đó là lý do vì sao bạn không nên uống kháng sinh trừ khi bác sĩ kê đơn. Hầu hết các bệnh và viêm nhiễm do vi rút gây ra, kể cả cảm lạnh thông thường, không có cách điều trị, nhưng có thuốc chống vi rút để kiểm soát và giảm bớt triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Mặc dù còn có nhiều sự khác biệt khác nhưng những khác biệt liệt kê trong bảng là quan trọng nhất.
|
Nắm được sự khác biệt cơ bản. Nhận biết sự khác biệt về cơ chế sinh sản. Xác định liệu một sinh vật có lợi cho cơ thể hay không. Xác định liệu một sinh vật có đạt tiêu chí có sự sống hay không. Nhận biết những nguyên nhân gây bệnh thông thường do vi khuẩn và vi rút. Sử dụng bảng đơn giản dưới đây để biết cách phân biệt về cơ bản vi khuẩn và vi rút.
|
Mặc dù, bạn không thực hiện bài tập vận động mạnh, liên tục khi bị đau bụng kinh nặng, tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp xoa dịu triệu chứng bằng cách kích thích tuần hoàn máu và giải phóng endorphin. Bài tập thể dục hiệu quả khi đau bụng do có kinh là bài tập aerobic như đi bộ, đạp xe đạp, hoặc bơi lội. Tư thế yoga kéo căng cơ lưng, háng, ngực, và bụng cũng sẽ kích thích máu lưu thông đến tử cung và xoa dịu cơn đau. Bạn nên nhớ tập thể dục nhẹ nhàng, và mặc quần áo rộng rãi, thoải mái. Vận động quá sức hoặc lựa chọn trang phục bó sát cơ thể sẽ khiến triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Một lợi ích khác của việc tập thể thao chính là giảm cân, và từ đó, giảm thiểu tần suất đau bụng kinh của bạn. Mặc dù quan hệ tình dục khi gặp phải tình trạng đau bụng kinh nghe có vẻ khác thường, nó là biện pháp tuyệt vời để xoa dịu triệu chứng. Sự cực khoái giúp làm giảm cơn đau bụng bằng cách kích thích tuần hoàn màu, phóng thích endorphin, và loại bỏ cơn đau. Ngoài ra, nó cũng đóng vai trò như tác nhân gây xao nhãng khiến bạn ngừng suy nghĩ về cơn đau. Chà xát khu vực bị ảnh hưởng sẽ giúp kích thích máu lưu thông đến tử cung, giúp cải thiện cảm giác đau bụng kinh. Bạn có thể dùng đầu ngón tay mát-xa vùng bụng dưới nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Bạn cũng có thể mát-xa bụng lâu như bạn cần, và thường xuyên như bạn muốn, để làm giảm triệu chứng. Châm cứu và bấm huyệt cũng đem lại hiệu quả tương tự như mát-xa. Một vài phụ nữ nhận thấy rằng chúng giúp xoa dịu cơn đau. Châm cứu và bấm huyệt sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương để chữa lành chấn thương và làm giảm đau. Nếu bạn thực hiện theo biện pháp này, bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước tiên và tiến hành nghiên cứu kỹ lưỡng về nó: bạn chỉ nên đến gặp chuyên gia đã được cấp phép hành nghề, chứ không phải là người nghiệp dư. Nhiệt sẽ giúp làm tăng lượng máu lưu thông, giảm thiểu cơn đau bụng kinh. Bạn nên tắm nước nóng mỗi khi bạn cảm nhận sự xuất hiện của cơn đau nặng nề. Nếu bạn không thể tắm nước nóng, áp một chai nước nóng hoặc túi chườm nóng trên bụng trong 20 phút mỗi lần cũng sẽ đem lại hiệu quả tương tự. Bạn nên nhớ không được sử dụng nước quá nóng: bạn sẽ không muốn bị phỏng. Độ ấm vừa đủ cũng sẽ đem lại hiệu quả và an toàn toàn hơn là nhiệt độ nóng phỏng tay. Nhiệt cũng hữu hiệu như thuốc giảm đau trong việc xoa dịu đau bụng kinh, và không có tác dụng phụ.
|
Tập thể dục nhẹ khi bạn bị đau bụng kinh. Đạt cực khoái. Mát-xa bụng. Tắm nước nóng.
|
Dù không được dùng trong kiểm tra nhưng đây là lựa chọn rất tuyệt cho những trường hợp khác. Bởi tất cả chỉ có 8 tổ hợp số, việc ghi nhớ hoàn toàn không khó. Bạn chỉ việc chia các số thành từng nhóm ba rồi đối chiếu với bảng trong hình. Lưu ý là không có chuyển đổi trực tiếp cho 8 và 9. Trong hệ bát phân, những số này không tồn tại bởi chỉ có 8 chữ số (0-7) trong hệ cơ số 8. Xét trường hợp chuyển đổi số nhị phân 10010,11 thành số bát phân. Thông thường, bạn chuyển đổi từ phải sang trái và bắt đầu bằng cách nhóm ba. Với dấu phẩy, bạn tiến hành chuyển đổi từ vị trí đó: với phần nằm bên trái dấu phẩy (10010), bạn bắt đầu từ đó và chuyển đổi từ phải qua trái (010 010). Với phần bên phải (,11), bạn bắt đầu từ vị trí dấu phẩy và chuyển đổi từ trái sang phải (110). Khi thêm không, số không luôn được thêm theo hướng chuyển đổi. Kết quả nhóm ba của ta sẽ là 010 010 , 110. 101,1 → 101 , 100 1,01001 → 001 , 010 010 1001101,0101 → 001 001 101 , 010 100 Bạn cần bảng để chuyển đổi theo chiều ngược lại, bởi chỉ "3" sẽ không cho bạn đủ thông tin để làm toán trừ khi bạn đã hiểu rõ hệ bát phân và muốn suy tính lại từng bộ phối hợp. Sử dụng bảng dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng chuyển đổi từng chữ số bát phân thành bộ ba chữ số nhị phân rồi kết hợp lại với nhau: 0 → 000 1 → 001 2 → 010 3 → 011 4 → 100 5 → 101 6 → 110 7 → 111
|
Dùng bảng chuyển đổi bát phân đơn giản để tiết kiệm thời gian và làm bài. Nếu có phần lẻ, ta sẽ giữ nguyên dấu phẩy và bắt đầu chuyển đổi từ đó. Dùng bảng chuyển đổi bát phân để chuyển đổi từ bát phân về lại nhị phân.
|
Mặc dù luyện tập thể dục không trực tiếp giúp bạn giảm cân nhưng thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất sẽ giúp hỗ trợ kế hoạch giảm cân của bạn. Hãy đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các hoạt động thể dục nhịp điệu ví dụ như: khiêu vũ, leo núi, đi bộ hoặc đạp xe. Hãy cẩn thận với lượng calo ước tính trên máy tập cardio. Những số liệu đó không hẳn sẽ phù hợp với chiều cao, cân nặng và giới tính của bạn. Luyện tập sức bền là một hình thức vận động vô cùng thích hợp đối với hoạt động làm tăng nhịp tim mạch và kế hoạch giảm cân của bạn. Khi bạn có thêm cơ bắp, bạn sẽ có thể đẩy mạnh trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn nên dành hai ngày mỗi tuần để luyện tập sức mạnh. Các hoạt động luyện tập sức mạnh gồm: nâng tạ, Pilates hoặc một vài hoạt động tương đương như push-up (hít đất) và crunch (gập bụng). Sắp xếp một hoặc hai buổi học với huấn luyện viên chuyên nghiệp là một ý kiến không tồi. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không biết rõ về các bài tập này hoặc muốn tìm ra một liệu trình tập luyện phù hợp có thể giúp ích cho kế hoạch giảm cân của bạn. Huấn luyện viên riêng có thể giúp bạn lập một kế hoạch luyện tập hiệu quả, theo chu kỳ và phù hợp với khả năng/mục tiêu của bạn. Rất nhiều trung tâm thể hình có cung cấp một buổi học miễn phí hoặc giảm giá với huấn luyện viên riêng khi bạn tham gia trung tâm hoặc có thẻ thành viên. Một buổi học với huấn luyện viên riêng có thể khá tốn kém, nhưng bạn chỉ cần một hoặc hai buổi để hiểu được về lộ trình và cách sử dụng máy.
|
Luyện tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim) mỗi tuần. Luyện tập sức mạnh. Đăng ký một buổi học với huấn luyện viên chuyên nghiệp.
|
Các chuyên gia về tóc thường khuyến khích bạn nên tỉa tóc khoảng 6 đến 8 tuần 1 lần để loại bỏ phần tóc ngọn chết cũng như giữ tóc vào hình dạng và nếp nhất định. Cắt khoảng từ 3 đến 5 cm là đủ để loại bỏ phần tóc chẻ ngọn. Tuy nhiên, bạn luôn luôn nên tham khảo lời khuyên của nhà tạo mẫu tóc trước. Nếu bạn muốn giữ phần tóc dài, thử để kiểu tóc tầng để tống khứ phần tóc hư tổn nhất nhưng vẫn đảm bảo được việc giữ nguyên độ dài của tóc. Mũ có thể giúp bảo vệ tóc khỏi tia cực tím và tác động gay gắt của ánh mặt trời. Hơn nữa, mũ còn đóng vai trò trong việc giúp che phần chân tóc tiết nhiều dầu trong những ngày không gội đầu, Thử dùng khăn choàng đầu hoặc quấn khăn quàng cổ quanh đầu nếu bạn không có sẵn mũ. Cột tóc quá chặt sẽ là nguyên nhân làm tóc gãy hoặc hư tổn, đặc biệt là trong thời gian tóc đã khô. Kéo tóc ra phía sau trong khi tóc vẫn đang còn ướt sẽ càng làm tóc tổn thương nghiêm trọng. Nên thử kiểu búi hoặc cột tóc đuôi gà buộc lỏng, và để tóc xõa vào buổi tối trước khi đi ngủ. Luân phiên các kiểu cột tóc – chẳng hạn như bạn có thể cột tóc thấp vào ngày hôm nay, cột tóc cao vào ngày mai, và cột tóc sang một bên vào ngày kế tiếp. Với phương pháp này, bạn sẽ không tạo lực lên cùng một chỗ trên tóc. Tránh buộc tóc với dây cột tóc làm bằng kim loại vì chúng sẽ làm tóc thêm hư tổn. Căng thẳng là nguyên nhân gây ra phản ứng hóa học trong cơ thể và có ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe chung của bạn. Những thay đổi này sẽ phản ánh thông qua vẻ bề ngoài của bạn, bao gồm cả tóc, làm cho tóc mỏng manh và dễ rụng hơn do stress. Hãy lấy lại cân bằng cho tóc và tình trạng sức khỏe chung của bạn bằng cách giảm thiểu tối đa căng thẳng trong cuộc sống.Tìm phương pháp giúp bạn thư giãn sau một ngày vất vả. Tập thể dục nhẹ nhàng, mát xa và áp dụng liệu pháp mùi hương là những cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng cũng như cải thiện sức khỏe chung của mái tóc. Tránh ngủ trên gối chất liệu bằng bông vì chúng có thể làm tóc bạn dễ bị khô. Thay vào đó, bạn nên dùng áo gối vải satin hoặc vải lụa, hoặc thậm chí quấn tóc lại với khăn trùm đầu bằng vải lụa vào buổi tối. Không nên ngủ trong tình trạng tóc cột đuôi ngựa quá chặt, bởi vì kiểu này sẽ làm tóc dễ bị gãy và hư tổn. Loại bỏ thuốc lá, caffeine và nước uống có gas ra khỏi cuộc sống của bạn. Làm được như vậy thì tóc bạn sẽ mọc chắc khỏe và dài hơn.
|
Tỉa tóc khoảng từ 6 – 8 tuần 1 lần. Đội mũ. Cẩn thận trong việc cột tóc cao. Giảm stress. Bảo vệ tóc vào buổi tối. Nói không với thuốc lá, caffeine và đồ uống có gas.
|
Bạn không nên nhờ người lạ hoặc người thân ít tiếp xúc với mèo để giúp bạn cắt móng cho chúng, nếu không thú cưng sẽ càng sợ hãi hơn. Mặc dù con mèo nào cũng có thể được dạy cách làm quen với việc cắt móng, nhưng trên thực tế chúng vẫn sẽ luôn chống cự và bạn cần trợ giúp thêm. Bạn và người kia có thể đứng đối diện hai bên mặt bàn hoặc quầy bếp. Cả hai cần phải trò chuyện với mèo thật nhẹ nhàng và bình tĩnh. Nhờ người giúp đỡ âu yếm mèo và giữ cố định bằng cách ẵm lấy cơ thể của chúng nhưng không làm tổn hại hay khiến mèo sợ hãi. Nếu mèo thích chải lông, người kia có thể chải chuốt cho chúng nhằm đánh lạc hướng sự chú ý trong khi cắt móng cho thú cưng. Hướng dẫn người kia chải đầu, dưới cổ, hoặc những khu vực khác mà mèo thích được chải. Trong khi đó, ấn nhẹ bàn chân để đẩy móng vuốt ra ngoài. Nếu mèo đang kêu rít lên, bạn nên chờ cho đến khi chúng bình tĩnh lại rồi mới chạm vào bàn chân. Người kia sẽ tiếp tục đánh lạc hướng trong khi bạn cắt móng cho chúng. Làm theo hướng dẫn ở phần trên để đảm bảo bạn đang tiến hành việc cắt móng theo đúng trình tự và không gây đau đớn. Khi xong việc, bạn có thể thưởng món ngon cho mèo. Tốc độ phát triển móng vuốt của từng con mèo không giống nhau, nhưng bạn nên kiểm tra móng vuốt của chúng hai tuần và một tháng một lần để móng không mọc quá dài, nứt nẻ hoặc bị hư hỏng. Mặc dù mèo có thói quen tự mài vuốt, bạn vẫn nên chú ý bộ móng của chúng. Móng vuốt có thể bị hư và bạn có thể giúp thú cưng bằng cách cắt tỉa gọn gàng. Chú ý đặc biệt đến mèo già vì móng của chúng dày hơn và đôi lúc ấn ngược vào lòng bàn chân làm tổn thương mèo. Kiểm tra bộ móng của mèo hàng tuần và cắt tỉa nếu cần thiết. Điều này dễ dàng thực hiện hơn thay vì để móng mọc quá dài ảnh hưởng đến bàn chân của mèo. Nếu xảy ra sự cố, bạn cần đưa chúng đi khám bác sĩ thú y để uống thuốc kháng sinh cần thiết.
|
Chọn người gần gũi với mèo. Nhờ người giữ mèo cố định vị trí. Dùng tay giữ một bàn chân của mèo. Cắt móng cho mèo như thường lệ. Thường xuyên kiểm tra tình trạng móng vuốt.
|
Nếu sâu bướm còn trên da, bạn cần dùng kềm, nhíp hoặc găng tay dày để nhặt sâu ra. Tuyệt đối không chạm tay trần vào sâu bướm vì có thể bị đốt lần nữa. Vết sâu bướm đốt là do các gai nhọn, nhỏ giống như sợi lông đâm vào da. Vì vậy, bạn cần tránh chạm tay trần vào thân sâu bướm. Dùng băng dính Scotch, băng dính vải hoặc thứ gì tương tự. Đặt băng dính lên vết đốt rồi nhanh chóng lột ra. Băng dính sẽ dính lấy sợi lông độc hay gai nhọn còn trên da. Bước này rất quan trọng nhằm giảm thiểu triệu chứng vết đốt và ngăn bị đốt thêm. Có thể dùng phần dính của băng gạc để loại bỏ lông hoặc gai nhọn. Dùng xà phòng và nước ấm để rửa sạch vết đốt. Bên cạnh đó, bạn nên rửa sạch cả vùng da xung quanh. Cuối cùng, đảm bảo rửa hai tay thật sạch, đề phòng trường hợp đã tiếp xúc với chất độc hoặc sâu bướm.
|
Loại bỏ sâu bướm mà không chạm vào chúng. Dùng băng dính để loại bỏ gai nhọn trên da. Rửa sạch vết đốt.
|
Nhớ rằng áp lực do bạn bè đồng trang lứa không phải lúc nào cũng xấu. Mong muốn kết bạn và hòa thuận với bạn bè là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, khi bạn bè cố gắng thuyết phục bạn làm điều gì đó mà bạn biết là không đúng, thì đó là lúc bạn phải tuân thủ nguyên tắc đạo đức của mình và nói “không” với người đó. Có thể đôi lúc sẽ khó khăn nhưng kết quả có được sẽ tốt hơn so với việc người bạn đó thất vọng một chút về bạn. Luôn xem xét hậu quả có thể xảy ra trước khi làm bất cứ điều gì. Ví dụ, bạn tự hỏi: "nếu cảnh sát đến bữa tiệc tại nhà và bắt gặp mình đang uống rượu thì sao?" Hoặc "điều gì sẽ xảy ra nếu mình quan hệ tình dục và mắc bệnh lây nhiễm qua đường tình dục-STD (Sexually Transmitted Disease) hoặc mang thai?" Nếu tác hại nhiều hơn lợi ích, bạn nên để bạn bè biết rằng bạn không có hứng thú. Bạn bè có thể cố gắng nói những điều thuyết phục bạn tham gia ngay cả sau khi bạn đã từ chối. Họ có thể nói: "Bạn là đồ nhát gan" hoặc gọi thẳng tên bạn. Vào lúc đó, tốt nhất là rời đi và về nhà. Nhiều thanh thiếu niên trở thành nạn nhân của áp lực do bạn bè cùng trang lứa bởi vì sự khó khăn kiểm soát lòng tự trọng. Nhiều bạn trẻ tạm thời chịu thua trước áp lực đồng trang lứa vì nỗ lực để cảm thấy được công nhận trước bạn bè. Xét cho cùng, có ai muốn mình bị lạc lõng? Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần làm người đi đầu thay vì làm kẻ đi theo. Khi nhận thấy bản thân đang tự đặt câu hỏi mình là ai và mình đại diện cho điều gì, hãy nhắc nhở bản thân nhớ đến tính cách tuyệt vời của bạn. Chúng là những tính cách bên trong và bên ngoài. Vì vậy, chắc chắn bao gồm tài năng và thành tựu, và cũng cân nhắc những tính tốt đẹp khác của bạn. Nó có thể bao gồm nét cá tính độc đáo, cách bạn luôn thể hiện sự tử tế, tính sáng tạo, khả năng lắng nghe, hoặc bất cứ điều khác chứng minh bạn thật tuyệt vời. Nếu gặp phải tình huống mà bạn bè gây sức ép khiến bạn phải làm điều gì đó mà bạn không muốn làm, thoải mái nói với họ rằng bạn không thể tham gia vì bố mẹ không cho phép. Tránh la hét hay nổi nóng với bố mẹ của bạn. Luôn nói chuyện một cách bình tĩnh, hợp lý, và có thái độ chính chắn. Bạn nên nói sự thật vì bố mẹ không bao giờ muốn bạn làm điều gì có hại cho bản thân và người khác. Để thoát khỏi tình huống khó xử, bạn có thể nói: “Mẹ mình bảo về nhà bây giờ”. “Bố mình sẽ la rầy mình suốt hai tháng nếu mình thậm chí chỉ nghĩ đến điều đó!” “Mẹ mình bảo rằng nếu bà bắt gặp mình làm_____ mình sẽ không được ra ngoài trong vòng một tháng". Hãy dành thời gian chơi cùng những người bạn có cùng giá trị và tiêu chuẩn đạo đức. Khi ở gần bạn bè tích cực, họ sẽ ít có xu hướng cố gắng tác động, lôi kéo bạn tham gia các hành vi nguy hiểm. Tham gia hoạt động lành mạnh để có thể kết bạn với những người có nhân cách tốt và lòng tự trọng cao. Các đội chơi thể thao, nhóm sinh hoạt nhà thờ, và hoạt động ngoại khóa là nơi tuyệt vời để tìm những người bạn có cùng chí hướng. Bạn sẽ không thể hoàn toàn tránh khỏi áp lực bạn bè đồng trang lứa ngay cả khi bạn có những người bạn thật tuyệt vời. Hãy nhớ rằng cuối cùng thì bạn là người đưa ra quyết định sáng suốt.
|
Đừng ngại nói “không”. Nhắc nhở bản thân về điểm mạnh của bạn. Nói cho bạn bè biết khi bố mẹ bạn không cho phép làm điều gì. Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh.
|
Giống như hầu hết các bệnh nhiễm trùng khác, viêm họng liên cầu khuẩn có thể được ngăn ngừa bằng cách rửa tay sạch và thường xuyên. Bước này càng cần thiết khi bạn đã mắc bệnh và muốn tránh lây bệnh cho người khác. Ho hoặc hắt hơi có thể khiến vi khuẩn bay ra ngoài và lây bệnh cho mọi người xung quanh. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tìm cách che miệng mỗi khi ho hoặc hắt hơi. Che miệng bằng cánh tay thay vì bàn tay để giảm sự lây lan của vi trùng. Tuy nhiên, nếu buộc phải dùng bàn tay, bạn phải rửa thật sạch ngay sau khi ho hoặc hắt hơi. Dùng chung chén đũa, ly uống nước hoặc bất cứ vật dùng nào tiếp xúc gần miệng đều làm tăng nguy cơ lây viêm họng liên cầu khuẩn cho người khác. Vì vậy, nên tránh dùng chung các vật dụng này và rửa chúng bằng nước ấm, xà phòng để tiêu diệt vi khuẩn. Sau 2 ngày uống kháng sinh, bạn nên bỏ bàn chải đánh răng cũ và mua bàn chải mới để tránh mắc bệnh lại. Có thể dùng máy rửa chén đĩa để giúp tiêu diệt vi khuẩn trên chén đĩa.
|
Rửa tay thường xuyên. Che miệng khi ho hoặc hắt hơi. Tránh dùng chung vật dụng cá nhân.
|
Dùng xà phòng và khăn để vệ sinh toàn bộ cơ thể. Thực hiện vào buổi sáng để cơ thể có mùi thơm tho ngay khi bước chân ra ngoài. Đặc biệt bạn cần phải vệ sinh những vùng đổ mồ hôi nhiều, chẳng hạn như dưới cánh tay, sau đầu gối, và giữa hai chân. Trong lúc tắm rửa, bạn nên dùng dầu gội và dầu xả. Kiểm tra nhãn mác để xác định rằng sản phẩm chăm sóc tóc không chứa cồn vì sẽ làm khô tóc. Chà xát tay vào tóc cùng với dầu gội và dầu xả ít nhất một hoặc hai phút. Ngoài ra bạn cũng nên làm sạch gàu và mảng bám hình thành trên tóc. Để trở nên duyên dáng, bạn nên trị sạch mụn trứng cá trên da. Trên thị trường có nhiều sản phẩm chuyên dụng, nhưng bạn cần tránh những loại có chứa cồn (làm khô da và gây kích ứng nặng hơn). Dùng kem dưỡng da mặt hằng ngày giúp khuôn mặt trông mịn màng và mềm mại. Dùng miếng bông hoặc tay thoa kem lên mặt. Làm ẩm miếng bông/tay và da mặt trước khi dùng kem. Thoa theo chuyển động tròn. Đầu tiên thoa kem hoặc nước thơm cạo râu lên mặt. Sau đó dùng dao cạo sạch. Bạn có thể để râu quai nón hấp dẫn hoặc cạo sạch. Lợi ích của việc cạo râu ban đêm đó là bạn không để lộ vết cắt vô tình gây nên. Tuy nhiên, cạo râu vào buổi sáng giúp giảm bớt mảng râu lún phún. Cách này để đảm bảo vệ sinh cá nhân, cũng như mang lại mùi hương thơm tho khi tiếp xúc với người khác. Dùng lăn khử mùi chà xát dưới cánh tay một lần vào buổi sáng. Bước này giúp ngăn chặn vết ô do đổ mồ hôi trong suốt cả ngày và giúp bạn luôn thơm tho. Luôn mang theo lăn khử mùi bên mình phòng khi quên sử dụng vào buổi sáng. Mùi nước hoa có thể cám dỗ mọi cô gái, cũng như khiến cho người khác phải chú ý đến bạn. Xịt một lượng nhỏ lên "điểm tập trung mạch máu." Những vị trí này bao gồm viền cổ, cổ tay, và sau đầu gối. Nhiệt phát ra từ những điểm này sẽ tỏa mùi nước hoa suốt cả ngày. Tuy nhiên nếu dùng quá nhiều sẽ khiến mọi người xa lánh thay vì thu hút họ lại gần. Điều này tưởng chừng có vẻ nhỏ nhặt nhưng lại rất quan trọng. Dùng kèm cắt móng tay và chân cho đến khi gần để lộ đầu móng. Dùng dũa để phần móng mới cắt bớt sắc. Không những điều này giúp bạn trông có vẻ trau chuốt bản thân, mà còn mang lại cảm giác mềm mại dễ chịu khi chạm vào người khác. Dùng gel xịt tóc hoặc kem tạo kiểu và tự tạo kiểu cho mình. Ngoài ra bạn có thể sử dụng kem/gel chuyên dành cho kiểu tóc cổ điển (kiểu tóc như Don Draper) hoặc kiểu tóc xù. Lấy một lượng nhỏ và thoa đều lên tóc. Sau đó dùng tay và lược chải thẳng theo ý muốn. Nếu cần dùng thêm gel/kem, bạn nên sử dụng với lượng nhỏ. Ngoài ra bạn có thể ra tiệm để được tạo kiểu chuyên nghiệp. Răng ố vàng không thể hấp dẫn đối phương. Bạn nên chải răng theo chuyển động tròn, loại sạch mảng bám và lớp cặn của thức ăn còn sót lại. Luôn xỉa răng để loại bỏ mảng bám khó tìm thấy mắc trong răng. Dùng chỉ nha khoa dài khoảng 15 cm và cuộn hai đầu lại quanh ngón tay. Ngoài ra bạn cũng nên đi nha sĩ sáu tháng một lần để vệ sinh răng chuyên nghiệp. Ghi nhớ luôn thay đổi quần áo từ 6 tháng đến một năm một lần. Quần áo thường nhanh cũ và phai màu. Mùa hè phổ biến áo ngắn và dép lào. Mùa đông bạn có thể mặc quần din ôm thời trang kèm theo giày mềm hoặc Converse. Tuy nhiên, kiểu dáng trang phục tùy theo từng cá nhân, bạn có thể tham khảo ý kiến từ bạn bè, người yêu, hoặc chuyên gia thời trang làm việc tại cửa hàng. Kính máy bay hoặc chữ nhật đang là xu hướng hiện nay. Mua kính mát để mang trong khi lái xe. Cất trong cốp xe để không quên mang theo chúng. Ngoài ra bạn có thể mang trong nhà để tăng thêm phần thu hút và sành điệu.
|
Tắm rửa thường xuyên. Gội đầu kỹ lưỡng. Dùng kem dưỡng da mặt và toàn thân. Cạo râu vào buổi sáng hoặc ban đêm. Dùng chất chống chảy mồ hôi hoặc khử mùi tối thiểu một lần một ngày. Xịt khử mùi toàn thân hoặc nước hoa. Cắt tỉa móng gọn gàng. Tạo kiểu tóc mới thu hút. Chải và xỉa răng tối thiểu hai lần một ngày. Mặc trang phục mới. Mua kính mát.
|
Bạn có thể ngồi trên bồn cầu để nhét tampon, tuy nhiên nhiều phụ nữ thấy các tư thế khác sẽ dễ dàng hơn. Bạn có thể đặt một chân lên bệ bồn cầu để dễ chạm tới vùng âm đạo, hoặc thử tư thế ngồi xổm và mở rộng hai chân. Hãy thử khám phá nhiều tư thế khác nhau để tìm ra tư thế phù hợp nhất. Khi sử dụng tampon lần đầu tiên, một số phụ nữ không thích thử trong nhà tắm. Thay vào đó, bạn có thể nằm trên giường và mở rộng hai chân, hoặc đứng và bám vào ghế để giữ thăng bằng. Trước đó đã dùng gương để quan sát, bây giờ bạn hãy dùng ngón tay để tìm vị trí lỗ âm đạo, sau đó đưa đầu của ống đẩy vào trong. Nếu đã có kinh nghiệm trong việc sử dụng tampon thì bạn sẽ thấy làm vậy ít đáng sợ hơn và dễ dàng hơn so với việc dùng đầu của ống đẩy để dò tìm lỗ âm đạo. Bạn sẽ dùng ngón giữa và ngón cái cầm chắc chắn vào hai bên gờ của chiếc tampon, ngón tay giữa sau đó có thể trượt tới đầu của que đẩy. Tất nhiên bạn có thể thử cầm theo nhiều cách khác nhau để tìm ra cách phù hợp nhất. Điều quan trọng là phải cầm đúng vào phần gờ trên tampon. Bạn sẽ nhẹ nhàng đưa phần đầu ống đẩy vào lỗ âm đạo, toàn bộ phần ống đẩy sẽ đi vào trong âm đạo, trừ phần gờ tay bạn đang giữ. Nhớ là phần ống đẩy đi vào trong, phần gờ ở ngoài. Lúc này dụng cụ đặt tampon nên ở vị trí song song với sàn nhà, nếu bạn cố gắng đẩy thẳng nó lên thì sẽ chạm vào thành trên của âm đạo. Nếu âm đạo được bôi trơn vừa đủ thì dụng cụ đặt tampon sẽ nhẹ nhàng trượt vào trong, bạn không nên dùng sức đẩy hoặc cố nhét nó vào. Đây là bước gây khó khăn cho hầu hết những người sử dụng tampon lần đầu tiên. Nếu cần thì bạn hãy hít thở vài hơi thật sâu và ngừng lại một chút trước khi nhét dụng cụ đặt tampon vào âm đạo. Bạn sẽ đặt ngón tay giữa vào đầu que đẩy và ấn xuống cho đến khi phần que đẩy di chuyển hoàn toàn vào trong ống đẩy. Bạn cần luôn giữ chắc tay ở phần gờ của chiếc tampon, khi que đẩy đã hoàn toàn đi vào trong ống đẩy, bạn hãy nắm chặt phần gờ và kéo dụng cụ đặt tampon ra khỏi âm đạo. Nếu đưa dụng cụ đặt tampon vào đủ sâu thì bạn sẽ không hề cảm nhận được sự hiện diện của chiếc tampon. Nếu tampon được đặt quá nông thì bạn sẽ cảm thấy nó ở đó và có đôi chút khó chịu, lúc này bạn nên kéo sợi dây để lấy chiếc tampon ra ngoài và thử lại với một chiếc khác. Cảm giác hơi khó chịu khi nhét tampon lần đầu tiên là khá phổ biến do bạn bị căng thẳng hoặc đặt tampon quá nông. Tuy nhiên, nếu thấy đau thì bạn nên dừng lại ngay lập tức, hãy thử lại lần nữa hoặc trao đổi với bác sĩ về vấn đề này. Khi đã nhét tampon vào trong âm đạo, bạn sẽ thấy sợi dây vẫn còn ở ngoài. Bạn phải để sợi dây ở ngoài, đừng ấn nó vào trong âm đạo. Khi muốn lấy tampon ra, bạn chỉ cần cầm sợi dây và kéo nhẹ nhàng, chiếc tampon sẽ theo sợi dây trượt ra ngoài cơ thể. Một số người thích lấy tampon ra trước khi đi tiểu để nước tiểu không thấm vào sợi dây. Hãy vứt bỏ các phần của chiếc tampon đúng cách sau khi sử dụng. Thường thì bạn không nên xả chúng xuống bồn cầu. Bạn hãy làm theo hướng dẫn sử dụng trong gói tampon. Tuy nhiên, bạn nên thay tampon sau ít nhất là mỗi 4-6 giờ, hoặc thay thường xuyên hơn nếu lượng kinh nguyệt ra nhiều. Việc nắm rõ thời gian cần thay tampon cũng sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Một số phụ nữ thích dùng xen kẽ tampon và băng vệ sinh, đặc biệt là dùng băng vệ sinh vào ban đêm. Bạn nhớ thay tampon thường xuyên để tránh nguy cơ mắc phải Hội chứng sốc độc tố (TSS). Hội chứng này khá nguy hiểm nhưng có thể phòng tránh được bằng việc cẩn trọng khi sử dụng tampon. Nếu bạn không thể nhét tampon vào trong lần thử đầu tiên, không sao cả, rất nhiều người cũng gặp phải tình trạng tương tự. Nhiều phụ nữ chỉ thử một lần rồi mãi sau đó mới thử lại. Hoặc bạn cũng có thể chuyển sang dùng băng vệ sinh. Hãy chọn cách tốt nhất cho mình và đừng ngại nhờ giúp đỡ nếu cần.
|
Thực hiện ở tư thế ngồi hoặc ngồi xổm. Xác định vị trí lỗ âm đạo. Cầm vào phần gờ của chiếc tampon. Nhét phần đầu của dụng cụ đặt tampon vào âm đạo. Ấn que đẩy vào trong. Dừng lại nếu thấy đau. Lấy tampon ra ngoài bằng cách nhẹ nhàng kéo sợi dây. Thay tampon thường xuyên. Thử lại nếu lần đầu tiên không thành công.
|
Đổ khoảng 4 lít nước ấm hoặc nóng vào một chiếc xô lớn. Nước không cần phải nóng đến bốc hơi, nhưng phải nóng hơn nhiều so với mức hơi ấm.
|
Đổ đầy xô nước nóng.
|
Chó thường sủa thể hiện chủ quyền khi gặp người lạ. Tiếng sủa này cho thấy chó đang sợ và xem người lạ như một mối đe doạ tiềm ẩn. Chúng lo lắng bảo vệ lãnh thổ của mình, vì vậy chúng sẽ dùng tiếng sủa khi thấy có người lạ ở những nơi quen thuộc như nhà và sân của chúng. Trên thực tế, chó có thể sủa mối đe doạ quá mức đến nỗi không nghe yêu cầu ngừng sủa của bạn hoặc bất cứ lời chửi mắng nào bạn dành cho nó. Ngay cả khi bạn dùng hình phạt nghiêm khắc để chó ngừng sủa thì nó vẫn cố kiểm soát lãnh thổ của mình bằng cách cắn một ai đó. Một số con chó cũng sủa khi gặp người lạ để báo động chủ của chúng về mối đe dọa tiềm ẩn. Hình ảnh và âm thanh thường là nguyên nhân khiến chó sủa báo động. Nhiều khi chó sủa báo động có người lạ ngay cả khi họ không ở trong nhà hay sân của chúng. Chó của bạn có thể sủa khi nó thấy người lạ trong công viên, trên đường phố hoặc ở một nơi không quen thuộc. Hầu hết các chuyên gia về chó đều đồng ý rằng việc la hét, mắng hay thậm chí là đánh chó vì tiếng sủa có thể thật sự khiến chúng sủa nhiều hơn. Nếu chó của bạn sủa vì sợ hãi hoặc lo lắng thì hình phạt chỉ làm tăng thêm sự căng thẳng ở chó. Thay vào đó bạn cần huấn luyện chó cách phản ứng thoả đáng với người lạ, và chỉ sủa khi cần. Chúng ta nuôi chó để sủa vì vậy đừng tức giận nếu chó của bạn sủa những âm thanh bất chợt như tiếng sập cửa xe và tiếng ồn trên phố. Tuy nhiên, chó sủa khi gặp người lạ cần được huấn luyện để đảm bảo chúng không trở nên quá hung hăng với người khác. Một số người chủ có thể muốn dùng rọ mõm để ngăn chó sủa. Thông thường, vòng cổ ngăn sủa nên là phương án phạt cuối cùng, chứ không phải là lựa chọn đầu tiên. Vòng cổ ngăn sủa và rọ mõm không hiệu quả bằng việc huấn luyện chó đúng cách và có thể dẫn đến những vấn đề khác về hành vi.
|
Nhận ra nguyên nhân của tiếng sủa chủ quyền. Không la hoặc hét khi chó đang sủa. Tránh phụ thuộc vào rọ mõm để chó ngưng sủa.
|
Liên từ là một từ dùng để nối hai vế của một câu. Khi nói về một danh từ (sự vật, con người, nơi chốn hoặc khái niệm) có liên quan đến một danh từ khác, bạn có thể dùng than để giới thiệu vế thứ hai của câu so sánh. Than thường được đặt trước những từ chỉ sự so sánh như better, worse, more, less, higher, lower, smaller, larger, v.v... Ví dụ như: There are more onions than scallions in your fridge. (Trong tủ lạnh của bạn có nhiều hành tây hơn hành tăm). I can run faster now than I could last year. (Bây giờ tôi chạy nhanh hơn năm ngoái.) I like cloudy weather more than I like the sun. (Tôi thích trời râm mát hơn trời nắng.) Than cũng có thể được dùng với động từ thì quá khứ và một số mệnh đề trạng ngữ. Mệnh đề trạng ngữ là cụm từ có chức năng bổ nghĩa hoặc định tính chất cho một động từ. Trong các trường hợp này, than được dùng để chỉ một sự việc có liên quan đến một sự việc khác. Ví dụ, nếu cảm thấy như thể đồng hồ báo thức đổ chuông ngay khi bạn vừa thiếp đi, bạn có thể nói, “No sooner did I lay my head down than my clock started to ring.” (Tôi mới đặt lưng xuống giường chẳng bao lâu thì đồng hồ đổ chuông.) Cách dùng này đôi khi có vẻ giống như cách dùng then và có thể gây nhầm lẫn. Sự khác biệt ở đây là then được dùng khi có sự tiếp nối, nhưng than thì không diễn tả sự tiếp nối trong trường hợp này. Nó chỉ cho thấy sự liên hệ giữa hai sự việc - đặt lưng xuống giường và đồng hồ đổ chuông báo thức. Nếu bạn đang cố gắng phân biệt giữa than và then, hãy thử dùng từ thay thế. Than là một từ đặc biệt không có từ đồng nghĩa. Trái lại, then có thể được thay thế bằng những từ như “subsequently,” (rồi thì) “next,” (tiếp theo) hoặc “later" (sau đó). Ví dụ, người ta không nói “Jessica arrived later subsequently Joe.” (Jessica đến muộn hơn rồi thì Joe). Mặc dù đang đề cập về thời gian, bạn vẫn đang so sánh ai đến muộn hơn ai trong ngữ cảnh này. Đó là lý do tại sao câu đúng phải là, “Jessica arrived later than Joe.” (Jessica đến muộn hơn Joe.) Tuy nhiên, vẫn hợp lý khi bạn nói, “First and need to shower and next I have to catch the bus.” (Tôi phải tắm đã, sau đó phải bắt xe buýt). Trong ngữ cảnh này, “next” có thể thay thế cho then.
|
Dùng than như một liên từ trong ngữ cảnh so sánh. Dùng than để chỉ sự liên hệ giữa hai sự kiện. Dùng than khi bạn không tìm được từ đồng nghĩa cho từ đang nói.
|
Bột thay thế sữa mèo (như Cimicat) có thể được mua tại phòng khám bác sĩ thú y, cửa hàng vật nuôi lớn, hoặc trên Internet. Một loại bột thay thế sữa có chất lượng tốt đó là KMR. Loại này tương tự như sữa bột trẻ em, với các thành phần tương tự như sữa mèo mẹ. Bột thay thế sữa có hướng dẫn lượng bột pha cần thiết trong mỗi bữa ăn. Không cho mèo uống sữa bò vì lactose gây khó chịu cho dạ dày của mèo con. Nếu không có bột thay thế sữa và con mèo đang đói, bạn có thể cho chúng uống nước đun sôi để nguội bằng ống nhỏ giọt hoặc ống tiêm cho đến khi bạn đến phòng khám bác sĩ thú y hoặc cửa hàng vật nuôi. Điều này cung cấp đủ nước cho mèo con và không làm dạ dày của chúng khó chịu. Bạn có thể mua tại phòng khám bác sĩ thú y, một cửa hàng vật nuôi lớn, hoặc trên Internet. Trong trường hợp khẩn cấp sử dụng chai nhỏ mắt hoặc ống tiêm nhỏ để nhỏ bột thay thế sữa vào miệng của mèo con. Thực hiện giống như đối với trẻ sơ sinh: ẵm mèo nằm úp lên vai, hoặc đặt một tay dưới bụng. Vỗ nhẹ và chà lưng chúng. Trước và sau mỗi lần bú, bạn có thể lau bộ phận sinh dục của mèo con bằng chiếc khăn giấy hoặc miếng gạc ngâm trong nước ấm. Điều này kích thích mèo con đi vệ sinh, nếu không chúng sẽ không tự bài tiết chất thải được. Giữ mèo con trong phạm vi khay vệ sinh và dùng khăn chà xát bộ phận sinh dục và vùng hậu môn của chúng sau mỗi bữa ăn. Tiếp tục làm điều này cho đến khi mèo con tiểu tiện và đại tiện xong (khi chất thải không còn tiết ra nữa). Chà xát theo một hướng-việc chà xát qua lại sẽ gây khó chịu. Không nên dùng bông gòn vì chất liệu này dễ bị tơi ra. Nước tiểu nên có màu vàng và mùi nhẹ, và phân có màu vàng nâu, có hình dạng cục nhỏ. Nước tiểu sậm màu và có mùi hăng là dấu hiệu của mất nước; phân xanh có thể là dấu hiệu của việc bú sữa quá nhiều, trong khi phân trắng có thể là hiện tượng kém hấp thu nghiêm trọng. Gọi bác sĩ thú y nếu bạn có bất kỳ mối quan ngại nào. Nếu mèo con không đi tiểu trong vòng 12 giờ, bạn cần gọi bác sĩ thú y ngay lập tức. Hầu hết mèo con ị một lần một ngày, nhưng lịch trình có thể khác nhau đối với từng con. Đưa mèo con đi khám bác sĩ thú y nếu chúng không đi vệ sinh trong hơn hai ngày. Trong hai tuần đầu tiên sau khi sinh, mèo con ăn mỗi 2-3 giờ. Mèo con sẽ cho bạn biết chúng đang đói bằng cách kêu gào và quằn quại như thể đang tìm núm vú. Mèo con bú sữa no thường xuyên ngủ gật trong khi bú và có bụng tròn. Sau hai tuần, bạn có thể cho ăn mỗi 3-4 giờ, với khoảng cách sáu giờ qua đêm. Mèo sơ sinh (dưới hai tuần tuổi) không thể tự điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và thường giữ ấm bằng cách rúc vào người mèo mẹ. Bạn có thể mô phỏng hành vi này bằng cách giữ chúng trên miếng đệm nóng được thiết kế dành cho chó con hoặc mèo con. Tránh đặt chúng tiếp xúc trực tiếp với miếng đệm: nếu mèo con tiếp xúc trực tiếp với miếng đệm nóng, chúng có thể bị bỏng cục bộ hoặc sốc nhiệt. Tuy nhiên, miếng đệm thông thường có lớp lông cừu bao phủ vì vậy sẽ không gây nên vấn đề gì, trừ khi bạn tháo vỏ để giặt giũ, thì có thể thay thế bằng khăn. Khi mèo con lớn hơn (trên hai tuần tuổi), chúng có thể di chuyển ra khỏi miếng đệm nếu cảm thấy quá nóng. Mèo con đang bị lạnh nếu tai hoặc/và đệm thịt dưới bàn chân có cảm giác lạnh. Cho ngón tay trỏ vào miệng chúng: nếu mèo con cảm thấy lạnh, thì nhiệt độ cơ thể của chúng quá thấp có thể gây đe dọa đến mạng sống. Bạn cần làm ấm từ từ bằng cách bọc kín cơ thể mèo còn bằng chăn lông cừu và cho tiếp xúc gần với cơ thể của bạn, chà xát nhẹ nhàng bằng tay trong vòng một đến hai giờ. Bạn có thể bắt đầu với bài viết này. Liên hệ với bác sĩ thú y để biết thêm thông tin và một số đề xuất. Bác sĩ thú y cũng có thể cung cấp vắc xin ngăn ngừa các bệnh thông thường và tẩy giun cho mèo con. Mèo con mồ côi có thể tẩy giun khi được hai tuần tuổi, và, tùy thuộc vào tình hình của chúng, có thể được tiêm phòng trong giai đoạn 2-8 tuần tuổi. Mèo con có hệ thống miễn dịch yếu bởi vì, không giống như những con mèo con khác, chúng không nhận được kháng thể từ sữa mèo mẹ.
|
Cho mèo con uống chất thay thế sữa. Sử dụng bình sữa dành cho mèo con kèm theo núm vú thiết kế đặc biệt. Kích thích mèo con ợ hơi sau mỗi bữa ăn. Kích thích mèo con bài tiết chất thải. Tìm dấu hiệu chất thải khỏe mạnh. Thực hiện theo lịch trình bữa ăn của mèo con. Giữ ấm cho mèo con bằng miếng đệm nóng kín đáo. Không cho mèo con đang lạnh bú sữa, Nếu thân nhiệt của mèo con hạ thấp, bạn cần sưởi ấm cho chúng từ từ. Tìm hiểu thêm về chăm sóc mèo con mồ côi.
|
Trại động vật, hiệp hội nhân đạo và mạng lưới nhận nuôi động vật thường tập hợp rất nhiều giống mèo đang cần tìm chủ. Tại Hoa Kỳ, mỗi năm các trại từ thiện tiếp nhận từ 6-8 triệu thú cưng, nhưng chỉ có một nửa là được nhận nuôi. Bạn có thể tìm đến hiệp hội nhân đạo hoặc trại động vật ở địa phương, hay tìm trên mạng để xem có con mèo nào cần tìm nhà hay không. Thú cưng ở các trại cứu hộ thường có giá rẻ hơn khi mua từ người chăn nuôi hoặc cửa hàng vật nuôi. Những con mèo được bán ở cửa hàng và trại gây giống thường có giá vài trăm nghìn cho đến vài triệu đồng, nhưng ở trại động vật hoặc mạng lưới vật nuôi thì một con mèo thường có giá không quá 100 nghìn đến 200 nghìn . Bạn không cần phải mua mèo thuần chủng ở trại gây giống hoặc nhận nuôi. Có rất nhiều tổ chức cứu hộ giải thoát cho những con mèo thuần chủng bị bỏ rơi hoặc đối xử tệ. Trên thực tế, có khoảng 25% trong tổng số thú cưng ở trại động vật là loài thuần chủng. Trao đổi với nhân viên hoặc tình nguyện viên ở trại động vật. Họ sẽ cung cấp thông tin liên quan đến lịch sử của con mèo cũng như một số vấn đề sức khỏe hoặc hành vi của chúng. Bạn nên nghiên cứu thông tin về người gây giống trước khi quyết định mua mèo. Nếu có thể, bạn nên đến thăm và kiểm tra tình trạng của những con mèo trong trại. Bạn không nên trả tiền cho người gây giống để mua thú cưng bị ngược đãi. Nếu thấy mèo bị ngược đãi hoặc cảm thấy người chăn nuôi không thành thật thì bạn không nên mua mèo ở đó. Bạn nên quan sát dấu hiệu mèo bị ngược đãi như lông rơi rụng khắp nơi, mùi hôi khó chịu, bị thương, và bộ móng mọc dài. Chúng cần phải khỏe mạnh và vui vẻ. Hỏi thăm về con mèo mà bạn đang nhắm tới. Hỏi người chăn nuôi về việc chúng có gặp vấn đề về sức khỏe, hành vi hoặc nhu cầu đặc biệt hay không. Người chăn nuôi cần phải hiểu biết và thẳng thắn về những vấn đề đó. Bạn cần bảo đảm rằng mèo có thể hòa đồng với động vật và những người khác. Cảnh giác với giá rẻ bất ngờ. Giống mèo quý có giá vài triệu đồng nay được bán với giá vài trăm nghìn có thể là dấu hiệu người sở hữu đang che giấu hoặc không trung thực về tình trạng của con mèo. Tuy nhiên, mức giá trên trời cũng chưa chắc đảm bảo được chất lượng tốt. Bạn có thể tìm quảng cáo trực tuyến hoặc trên báo đang rao bán mèo giảm giá hoặc “cho không”. Trong khi có thể nhận nuôi mèo của hàng xóm hoặc người lạ trên mục rao vặt, thì bạn vẫn nên lưu ý một số rủi ro có thể xảy ra: Người bán mèo có thể không am hiểu về tính cách, tiền sử, hoặc giống loài. Bạn cần phải có hồ sơ chữa bệnh hoặc giấy tờ khác từ người bán mèo. Nếu mèo đang giảm giá, thì bạn khó có thể lấy lại tiền nếu chúng khác với những gì quảng cáo trên mạng. Cửa hàng thú cưng bán mèo lấy từ trại gây giống, hoặc “trung tâm nhận nuôi” tiếp nhận những con mèo được giải cứu. Bạn cần lưu ý rằng nhân viên cửa hàng có thể rất yêu động vật, nhưng họ thường không am hiểu nhiều về con mèo như nhân viên làm việc tại trại động vật hoặc các nhóm cứu hộ. Bạn luôn phải hỏi cửa hàng xem họ lấy mèo trưởng thành và mèo con giảm giá ở đâu. Một số cửa hàng lấy mèo từ các xưởng chăn nuôi mèo con phi đạo đức và ở điều kiện độc hại. Bạn cần tìm hiểu các trại chăn nuôi cung cấp mèo. Họ cần phải am hiểu về giống mèo, và các vấn đề hành vi cũng như sức khỏe tiềm ẩn, và tiền sử của mèo (gia đình, v.v…). Mèo thuần chủng sẽ có giấy tờ đi kèm của bác sĩ thú y, ví dụ như giấy đăng ký hoặc chứng nhận sức khỏe. Nếu cửa hàng vật nuôi đưa ra những con mèo lấy từ trại cứu hộ hoặc cơ quan tiếp nhận, thì bạn có thể chọn một trong số đó. Việc nhận nuôi mèo thay vì mua chúng là một cách giúp bạn không tiếp thêm lợi nhuận cho các xưởng gây giống mèo con phi đạo đức. Đôi khi một con mèo từ đâu tới xuất hiện trước cửa nhà bạn và cầu xin sự nhân đạo. Đây là một biện pháp giúp bạn có được con mèo trong nhà mình, nhưng cũng cần phải cân nhắc một số yếu tố sau đây: Bạn cần đảm bảo rằng con mèo không thuộc về ai. Đôi khi, mèo “hoang” có thể trốn tránh chủ nhân, và họ rất muốn tìm chúng về. Bạn có thể đăng thông tin trên mục rao vặt hoặc trên mạng mô tả con mèo mà bạn phát hiện được. Gọi điện cho trại động vật để xem họ có đang tìm vật nuôi bị thất lạc hay không. Bạn cần ghi nhớ rằng mèo hoang thường sẽ gặp vấn đề về hành vi. Cuộc sống bên ngoài không mấy dễ dàng gì, và mèo hoang có thể gặp khó khăn trong việc thích nghi với ngôi nhà mới, đặc biệt là nếu bạn đang nuôi thú cưng khác. Mang mèo đến bác sĩ thú y trước khi đem chúng vào nhà. Mèo có thể mang bệnh và nhiễm khuẩn. Trước khi nhận nuôi và cho mèo hoang ở chung, bạn nên đưa chúng đi khám nhằm đảm bảo rằng chúng có sức khỏe tốt.
|
Đến thăm các trại nuôi động vật ở địa phương. Đến trại gây giống. Tìm kiếm trên mạng. Đến cửa hàng thú cưng. Nhận nuôi mèo hoang.
|
Loài rắn thường dùng nọc để bắt mồi. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rắn hay lẩn trốn thay vì kháng cự/cắn nếu tiếp xúc với con người hoặc thú cưng. Nếu mèo bị rắn cắn, có thể chúng cắn để tự vệ chứ không xem mèo là con mồi. Rắn có khả năng kiểm soát nọc độc khi cắn. Nếu chúng không tiêm nọc độc, vết cắn còn được gọi là ‘vết cắn khô.’ Rắn không tiêm nọc độc nếu chúng vừa mới giết con thú nào đó và đã dùng hết nọc độc. Rắn cũng có thể kiểm soát lượng nọc độc khi cắn. Ví dụ như rắn nhỏ khi sợ bị đe dọa sẽ tiêm nhiều nọc hơn rắn lớn không cảm thấy gặp nguy hiểm. Nọc rắn lan truyền rất nhanh thông qua hệ bạch huyết và tuần hoàn trong cơ thể và có thể gây tác động lớn đến toàn bộ hệ thống trong cơ thể. Thường thì nọc độc sẽ tấn công hệ thần kinh và tuần hoàn. Rắn thường giấu mình trong bụi cỏ cao, lá cây mọc um tùm và dưới đống gỗ. Ngoài ra chúng cũng hay nấp dưới tảng đá và khúc gỗ. Nếu mèo hay ở trong nhà/ngoài trời hay chỉ ở bên ngoài, bạn nên phát quang bụi rậm để rắn không có chỗ ẩn nấp cũng như mèo không có nguy cơ tiếp xúc với chúng. Bạn có thể giữ mèo trong nhà. Bạn có thể xịt thuốc đuổi rắn lên sân vườn để chúng không tiếp cận gần khu vực nhà bạn. Ghé thăm cửa hàng vật nuôi tại địa phương để tham khảo nên mua loại thuốc nào. Bạn có thể mua thuốc đuổi rắn trực tuyến. Các loài gặm nhấm thường là mục tiêu săn mồi của rắn. Chúng có thể bị thu hút đến nhà bạn nếu trong nhà có chuột. Bạn có thể đặt bẫy chuột trong và quanh nhà. Ngoài ra, bạn có thể thuê dịch vụ kiểm soát loài vật gây hại để diệt sạch chuột trong nhà.
|
Tìm hiểu tác động của nọc rắn đối với cơ thể của mèo. Dọn dẹp khu vực mà rắn có thể ẩn nấp. Mua thuốc xua đuổi rắn. Diệt trừ nguồn thức ăn của rắn.
|
Khi đã hoàn thành mặt và bộ râu, bạn có thể tô lại thân hình của ông già Noel và bắt đầu vẽ thêm các chi tiết. Tô lên các rìa bên ngoài các vòng tròn và hình oval vẽ lúc đầu. Bây giờ là lúc cần tô thân hình của ông già Noel để trông như hình 3 chiều. Chỉ vẽ viền ngoài của các hình. Xoá hết các nét vẽ chồng lên nhau để bức vẽ có chiều sâu. Khi đã hoàn thành, bạn sẽ có hình ông già Noel đội mũ nhưng chưa có quần áo. Ông già Noel mặc một chiếc áo dài đến đầu gối, một chiếc thắt lưng, quần thụng, đi ủng và đeo găng tay. Bắt đầu bằng chiếc áo. Vẽ phần dưới của áo bằng một đường cong ở bên ngoài hai bên chân của ông già Noel. Các nét vẽ phải loe ra và dài đến đầu gối. Tiếp tục vẽ hai đường cong ngược lên và nối với nhau ở vùng rốn. Phần gấu áo cũng có đường diềm màu trắng tương tự như mũ. Vẽ thêm thắt lưng. Thắt lưng là một hình chữ nhật uốn nhẹ quanh bụng của ông già Noel. Mép dưới của thắt lưng là nơi hai vạt áo gặp nhau ở khoảng rốn. Vẽ thêm chiếc khoá thắt lưng vuông ở giữa và 2 “con đỉa” ở hai bên lưng quần. Điểm thêm một hoặc hai chiếc khuy tròn ở giữa áo. Bên dưới áo là chiếc quần được vẽ bằng vài nét ngoằn ngoèo dọc xuống. Ông già Noel cũng có đôi ủng cao đến bắp chân. Cuối cùng là vẽ 2 cổ tay áo hình chữ nhật ở hai ống tay áo, và nhớ vẽ hai bàn tay. Nếu muốn, bạn có thể điểm thêm vài chi tiết trước khi tô màu, chẳng hạn như vẽ râu dài hơn hoặc khoá thắt lưng phức tạp hơn. Xoá mọi nét vẽ thừa mà bạn trông thấy, sau đó tô màu. Mũ, áo, quần và ủng của ông già Noel đều màu đỏ. Đôi ủng của ông hơi sẫm màu hơn các trang phục khác. Phần diềm trên mũ và áo, kể cả cổ tay áo, sẽ là màu trắng. Bạn có thể tô găng tay và thắt lưng màu nâu, hoặc thậm chí màu xanh lá nếu thích.
|
Tô lại thân hình của ông già Noel. Phác thảo quần áo của ông già Noel. Tô màu ông già Noel.
|
Các nghiên cứu cho thấy: dành thời gian cho những người thân yêu sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn là tập trung sức lực vào việc kiếm tiền, tranh giành quyền lực và của cải. Khi cần phải ra những quyết định trọng đại, hãy sắp xếp ưu tiên thời gian cho gia đình, như vậy bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc về lâu dài. Hãy tìm cách để dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình. Nếu cần, hãy lên kế hoạch để có thể gặp mọi người nhiều hơn. Hãy nhớ rằng những người bạn thân thiết cũng quan trọng y như gia đình. Nếu gia đình bạn gặp trục trặc gì đó, bạn vẫn có thể tìm được niềm vui bên những người bạn thân. Giúp đỡ người lạ cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Mỗi tuần, hãy giúp đỡ mọi người bằng cách tham gia các hoạt động tình nguyện. Bạn đã từng nghe thấy điều đó rồi, và đây là một cách rất quan trọng để khiến bạn hạnh phúc hơn. Nếu bạn là người “đứng núi này, trông núi nọ”, bạn đang đánh mất cơ hội để sống hạnh phúc. Hãy nghĩ về những lần bạn nhảy việc, hoặc chuyển nhà chỉ để nhận ra rằng: chỗ nào cũng có vấn đề cả. Thay vì mơ ước đến những thứ khác, hãy biết trân trọng những gì mình đang có. Hãy lên danh sách những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn. Viết ra sẽ khiến bạn nhận thấy: bạn đang sống hạnh phúc đến mức nào. Hãy treo danh sách đó ở một nơi dễ nhìn thấy để bạn luôn cảm nhận được hạnh phúc mỗi ngày. Nếu bạn không biết phải viết gì, hãy tìm cách để thêm những niềm vui vào cuộc sống của mình. Hãy kết thêm bạn mới, hoặc học một kỹ năng nào đó mà bạn thích. Hãy luôn lạc quan và đừng ủ dột vì những chuyện không vui. Nếu bạn mang sự tức giận của mình đi khắp nơi thì nó sẽ ảnh hưởng tới bạn nhiều hơn là tới đối tượng mà bạn giận. Dù bạn có lí do chính đáng để giận ai đó, việc giữ nó trong lòng sẽ không khiến bạn cảm thấy vui hơn. Khi bạn không thể thay đổi được tình thế thì hãy kệ cho vấn đề tự trôi qua, dù việc đó có khó khăn thế nào đi nữa. Hãy biết tha thứ và cởi mở. Hãy để những thứ nhỏ nhặt - như những lời nhận xét tiêu cực - sang một bên thay vì suy nghĩ luẩn quẩn về nó. Hãy bỏ qua cảm xúc ghen tị. Bạn không thể điều khiển được người khác, nhưng bạn có thể điều khiển được phản ứng của mình. Thỉnh thoảng cảm thấy không vui cũng là chuyện bình thường, nhưng nếu bạn cứ giữ chúng trong lòng quá lâu, chúng sẽ khiến bạn rất khổ sở. Cảm xúc là thứ có thể lây lan. Nếu bạn của bạn là người hay u sầu và than vãn, bạn sẽ không thể hạnh phúc khi ở bên họ được. Điều đó không có nghĩa là bạn nên đột ngột bỏ rơi họ, nhưng quan trọng nhất là bạn hãy tìm tới những người khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm và vui vẻ. Nếu có ai đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ, hãy nói chuyện thẳng thắn với họ. Nếu việc này không hiệu quả, bạn có thể kết thúc mối quan hệ với người đó vì sức khỏe và niềm vui của chính mình. Không phải ai cũng có thể kiếm sống khi theo đuổi đam mê của mình, và kể cả những người đó cũng có lúc cảm thấy bất mãn trong công việc. Khi nói tới công việc phù hợp, hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy tôn trọng cấp trên, bạn có cảm hứng làm việc và công sức của bạn được ghi nhận. Dù đó không phải là công việc mà bạn mơ ước, bạn vẫn có thể cảm thấy hài lòng. Công việc của bạn, cũng như mọi mặt khác trong cuộc sống, sẽ không thể nào hoàn hảo được. Hãy chấp nhận cả những mặt tốt lẫn mặt xấu, những gì bạn có thể và không thể chấp nhận được, và hãy thay đổi nếu thấy cần thiết. Nếu bạn không thể tìm được một công việc ưng ý, bạn có thể tìm tới dịch vụ tư vấn việc làm.
|
Đầu tư thời gian của mình vào con người thay vì sự vật. Hãy trân trọng những gì mình đang có. Đừng giữ sự oán giận trong lòng. Hãy ở bên những người khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Hãy lựa chọn một công việc phù hợp.
|
Nếu bạn quảng cáo bán một mảnh vườn hay thứ gì đó cần địa chỉ thì đừng quên bổ sung. Mặt khác, cần thêm thông tin nhận dạng. Nhiều người đăng bổ sung số điện thoại và trang web. Đừng quên thêm http://www vào trước liên kết. Trường giá sẽ xuất hiện trogn bài đăng bán sản phẩm. Bạn cần ra giá hợp lý, có thể thêm OBO (“hay giá tốt nhất”) nếu bạn sẵn sàng đàm phán. Craigslist cần địa chỉ thư điện tử để tạo bài viết. Tùy chọn thư điện tử mặc định sẽ ẩn danh thư điện tử của bạn, tức là không ai có thể thấy địa chỉ thư của bạn từ trang này, hay khi họ phản hồi lại quảng cáo. Thư điện tử ẩn danh chỉ hoạt động với thư đầu tiên từ trang web. Bất kỳ thư nào sau đó giữa bạn và bên khác sẽ hiển thị địa chỉ thư của bạn. Bạn được khuyến cáo tạo địa chỉ thư điện tử dành riêng để giao dịch trên Craigslist. Bạn phải nhập địa chỉ thư điện tử hợp lệ để nhận được thư xác nhận từ Craigslist mới có thể đăng quảng cáo. Craigslist đưa ra tùy chọn đưa bài viết vào một bản đồ tương tác và có khả năng tìm kiếm, cho phép người dùng xác định vị trí bạn cung cấp dịch vụ. Bạn chỉ cần nhập thành phố và mã bưu chính, hoặc nhập địa chỉ chính xác nếu muốn. Bài viết sẽ được thêm một bản đồ nhỏ, và bài viết cũng xuất hiện trong bản đồ tìm kiếm. Sau khi chọn ảnh, bạn có thể được yêu cầu hoàn thành CAPTCHA, sau đó bạn sẽ nhận thư điện tử từ Craigslist. Thư này chứa liên kết tới bài đăng, bạn có thể chỉnh sửa lần cuối trước khi xuất bản. Một số hạng mục của Craigslist yêu cầu xác nhận thông qua điện thoại trước khi xuất bản bài viết. Điều này để giảm thiểu bài đăng tự động.
|
Thêm địa điểm cụ thể. Bổ sung giá. Bổ sung địa chỉ thư điện tử. Đưa bài viết vào bản đồ. Đệ trình bài viết.
|
Ứng dụng Elmedia Player cho phép bạn phát nhiều loại video khác nhau, bao gồm tập tin SWF. Nếu quá trình tải về không tự động bắt đầu, hãy nhấp vào đường dẫn restart the download (khởi động tải về) để tải chương trình. Nhấp đúp vào tập tin Elmedia Player DMG, rồi thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình. Có lẽ bạn phải xác minh việc tải về trước khi có thể cài đặt Elmedia Player. Nhấp vào Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} và nhập elmedia player, rồi nhấp vào kết quả tìm kiếm đầu tiên. Nhấp vào thư mục chứa tập tin SWF ở bên trái cửa sổ Finder, rồi nhấp vào tập tin SWF. Thao tác này sẽ mở tập tin SWF bằng Elmedia Player; video có định dạng SWF sẽ tự động phát tại đây. Nếu tập tin SWF cần dùng không phải là video, bạn không thể mở nó trên máy Mac.
|
Mở trang tải Elmedia Player bằng cách truy cập http://download.cnet.com/Elmedia-Player/3000-13632_4-75985205.html. Nhấp vào nút Download Now (Tải về ngay) màu xanh lá ở đầu trang để bắt đầu tải Elmedia Player về máy tính. Cài đặt chương trình. Mở Elmedia Player. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn Open… (Mở) ở gần phía trên trình đơn File để mở cửa sổ Finder. Chọn tập tin SWF. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ.
|
Bất kỳ người nào cũng có thói quen không tốt, từ việc uống rượu bia vô độ, hút thuốc lá, tiệc tùng cho đến sử dụng thực phẩm không lành mạnh hoặc có thói quen không lành mạnh về mặt cảm xúc, chẳng hạn như căm ghét bản thân và tự ti. Bạn nên dành chút thời gian để viết về mọi thói quen không tốt của mình trong cuộc sống. Hãy suy nghĩ về thói quen khiến bạn không hạnh phúc hoặc lấy đi tất cả mọi nguồn năng lượng của bạn. Mặc dù những thói quen không lành mạnh hiển nhiên như tiệc tùng và nhậu nhẹt có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng, những thói quen khác như ăn uống không lành mạnh hoặc có mối quan hệ không tốt đẹp với người khác cũng có thể khiến bạn không vui và góp phần hình thành sự tiêu cực trong cuộc sống. Nhậu nhẹt, hút thuốc lá và tiệc tùng có thể sẽ đem lại niềm vui trước mắt cho bạn, nhưng bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng hôm sau với cơn say xỉn và cảm xúc tiêu cực. Việc giảm các thói quen không lành mạnh sẽ cho phép bạn dành thời gian cho hoạt động khác có thể giúp bạn thăng tiến trong sự nghiệp, trong niềm đam mê của bạn, và trong sự phát triển của bản thân. Thay vì ngừng hoàn toàn mọi hoạt động này ngay một lúc, bạn có thể giảm dần lượng thời gian mà bạn dành cho chúng. Điều này có thể có nghĩa là bạn chỉ được phép đi chơi 1 hoặc 2 lần mỗi tuần thay vì mỗi đêm sau giờ tan sở, hoặc lựa chọn một đêm nào đó trong tuần để đi chơi cùng bạn bè hoặc người yêu. Loại bỏ căng thẳng bằng cách giao tiếp với bạn bè không có nghĩa là bạn cần phải đi nhậu tại quán rượu; thay vào đó, bạn có thể mời bạn bè sang nhà để có một đêm thư giãn tại nhà hoặc tổ chức nấu ăn cùng bạn bè như là cách để xã giao. Đôi khi, tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực cũng gây tổn hại tương tự như thói quen tiêu cực. Quá trình này sẽ khiến bạn chỉ tập trung vào khía cạnh tiêu cực của một tình huống hoặc sự kiện nào đó thay vì sự tích cực. Ví dụ, có lẽ là bạn đã có một ngày làm việc tuyệt vời và hiệu quả, nhưng thay vì về nhà để ăn mừng điều này, bạn lại chỉ tập trung vào nhiệm vụ mà bạn cần phải hoàn thành trong ngày hôm sau. Bạn cũng có thể sẽ vô tình hoặc cố ý đổ lỗi cho bản thân khi điều tồi tệ xảy đến, khiến bạn cá nhân hóa bất kỳ khoảnh khắc tệ hại nào. Ví dụ, một người bạn có thể hủy cuộc hẹn đi chơi cùng bạn và cùng nhóm bạn bè, và thay vì bỏ qua điều này, bạn lại thuyết phục bản thân rằng kế hoạch bị thay đổi là bởi vì không ai muốn đi chơi cùng bạn. Bạn có thể sẽ nghĩ rằng "Tất cả đều là lỗi của mình" hoặc "Không ai thích mình cả". Khi tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực, bạn có thể sẽ thuyết phục mình rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy đến và thảm họa sẽ luôn có mặt mọi nơi mọi lúc. Bạn cũng có thể sẽ chỉ nhìn nhận thế giới theo một chiều, hoặc xấu hoặc tốt và không có bất kỳ một khoảng nào nằm ở giữa, hoặc sự tích cực hoàn toàn không có khả năng xuất hiện. Bạn sẽ nghĩ rằng "Mọi việc thật tệ hại" hoặc "Điều tốt đẹp không bao giờ đến với mình". Bạn có thể chuyển đổi hành vi tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực thành tích cực bằng cách tập trung vào những điều lành mạnh khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này có nghĩa là bạn không bao giờ được nói với bản thân bất kỳ điều gì mà bạn sẽ không muốn nói với người khác. Đánh giá bất kỳ một suy nghĩ tiêu cực nào xuất hiện trong tâm trí, xem xét nó, và đáp lại nó bằng suy nghĩ tích cực. Nói lên thành tiếng lời tự khẳng định một cách tích cực với bản thân mỗi ngày, tập trung vào câu nói “con người của bạn được hình thành từ những điều mà bạn suy nghĩ”. Nói to suy nghĩ tích cực vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới một cách tốt đẹp hơn và giúp tập trung nguồn năng lượng vào sự tích cực để vượt qua một ngày làm việc. Điều này có nghĩa là bạn nên bắt đầu bằng cụm từ “Mình có thể” và “Mình sẽ”. Ví dụ: “Hôm nay, mình sẽ nhìn nhận và ăn mừng thành tích của bản thân”, “Mình là một cỗ máy năng lượng khổng lồ; mình mạnh mẽ”, “Mình có thể vượt qua suy nghĩ tiêu cực”.
|
Xác định thói quen không lành mạnh của bản thân. Giảm bớt các thói quen không tốt. Tránh xa hành động tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực. Sử dụng sự khẳng định tích cực.
|
Đừng cho kẻ bắt nạt thấy rằng bạn đang bị tổn thương và họ đã thành công khi gây ảnh hưởng lên bạn; bạn chỉ cần đi khỏi đó, như thể mình không quan tâm. Những kẻ bắt nạt hả hê khi làm cho người khác cảm thấy tổn thương hoặc khó chịu, do đó phản ứng với họ cũng giống như đang khuyến khích họ tiếp tục tiến xa hơn. Kẻ bắt nạt thích sự chú ý và nếu bạn tỏ ra khổ sở vì những hành động của họ thì họ càng có hứng thú làm việc này. Chiến thuật này có thể là con dao hai lưỡi, tùy vào kẻ bắt nạt, do đó bạn hãy phân tích kỹ tình huống. Một số kẻ bắt nạt cảm thấy an toàn khi hành hạ bạn (và họ cũng thích thú với điều này) nếu họ thấy bạn không khổ sở vì những hành động của họ. Bạn không thể nói lý lẽ với một người không biết điều. Hãy bỏ đi một cách đường hoàng, nói rằng bạn có những việc hay hơn để làm. Nếu việc này vẫn tiếp diễn, bạn hãy đứng lên tự vệ. Và cho dù có tiếp diễn hay không, bạn hãy đứng ra bênh vực những người bị bắt nạt. Mỗi người đều có một sức mạnh được nuôi dưỡng bên trong mình. Vấn đề là ở chỗ nhiều kẻ bắt nạt cố làm cho bạn tin rằng bạn không có sức mạnh đó, và như vậy bạn là kẻ hèn kém. Điều đó không đúng. Hãy đề phòng với hành động cố ý hạ thấp bạn và khiến bạn cảm thấy yếu đuối. Đôi khi chúng ta nghĩ rằng họ có thể lấy đi mọi giá trị của chúng ta. Bạn hãy tin rằng chúng ta mạnh hơn họ, vì xét cho cùng, bạn “đang” mạnh hơn họ và sẽ mãi mãi mạnh hơn họ. Cố gắng tránh họ ở trường hay ở các tình huống xã hội. Nếu họ có cùng đường đi với bạn, hãy đi đường khác; nếu không nhìn thấy bạn thì họ cũng không thể bắt nạt bạn. Hãy hết sức tránh gặp họ, nhưng đừng tỏ cho họ thấy điều đó. Họ sẽ cho là bạn đang sợ hãi và họ đã thành công, kết quả là họ sẽ càng lấn tới. Luôn đi cùng với một người bạn; đông người bao giờ cũng an toàn hơn. Đa số những kẻ bắt nạt sẽ nhụt chí nếu những kẻ cùng phe với họ không ở bên cạnh. Họ không muốn dính vào rắc rối, và nếu bạn có bạn bè ở bên cạnh thì kẻ bắt nạt sẽ không dám làm gì. Việc này chỉ làm cho kẻ bắt nạt thích thú, họ thường sẽ góp thêm những lời nhạo báng và lăng mạ để hạ thấp lòng tự trọng của bạn. Làm như thế có nghĩa là bạn và mục tiêu là chính mình của bạn đang bị hạ xuống ngang hàng với họ. Không có gì vui nhộn trong việc bắt nạt cả, và đồng thuận với những chuyện đùa, dù ám chỉ bạn hay ai khác, là đang làm cho vấn đề thêm trầm trọng. Những trò đùa là không thích hợp trong tình huống này. Dù có vẻ như đang làm dịu căng thẳng, thực ra nó chỉ đổ thêm dầu vào lửa. Nếu thành công ở chỗ đông người thì việc này sẽ gây nên tiếng cười từ những người xung quanh khiến cho kẻ bắt nạt bẽ mặt. Đó là cơn ác mộng khủng khiếp nhất của kẻ bắt nạt vì họ đã bị lật đổ khỏi vị trí quyền uy hơn bạn. Bạn nhớ đừng cho kẻ bắt nạt thấy sự chú ý mà họ muốn, vì như vậy sẽ càng làm cho họ thích thú khi làm tổn thương tình cảm của người khác. Tránh làm bẽ mặt kẻ bắt nạt nếu trước đây họ đã từng bắt nạt bạn về thể chất, vì điều này sẽ kích động trận xô xát mà bạn không thể thắng. Thay vì làm tình hình trầm trọng hơn, bạn hãy rời khỏi chỗ đó. Hãy báo cho người có thẩm quyền nếu bạn thấy nguy hiểm. Những kẻ bắt nạt không mấy thông minh và sắc sảo, do đó bạn có thể lợi dụng điều này. Sau đây là một vài ý tưởng: Cười vào mọi điều họ nói, và lời xúc phạm càng nặng nề thì bạn càng nên cười lớn. Hãy cố gắng nghĩ về nó như điều gì đó thực sự buồn cười. Chắc chắn việc này làm kẻ bắt nạt rất bực tức vì họ muốn bạn khóc chứ không phải cười. Hét thật to vào mặt kẻ bắt nạt một câu trích dẫn nào đó. Bạn nên thử làm điều này chỉ khi nào họ giẫm lên chân bạn, nói chung là họ quấy nhiễu không bằng lời nói. Có nhiều câu hay để bạn đọc ra, ví dụ như câu đầu tiên trong truyện Kiều, những bài hát hầu như đã bị quên lãng, hoặc bạn có thể tự nghĩ ra một câu nào đó (Tôi muốn có một đô la để mua một con cá!”). Trong trường hợp này, sự ngẫu nhiên là chìa khóa quan trọng. Kẻ bắt nạt có thể kinh ngạc đến mức bạn có thể gây ra tiếng cười, hoặc ít nhất thì cũng có thể thoát ra được. Còn nếu họ nghĩ bạn bị điên thì cũng tốt!
|
Hạn chế phản ứng với hành động bắt nạt. Cảm nhận sức mạnh nội tại của bạn. Tránh gặp kẻ bắt nạt. Không hy sinh bản thân làm trò đùa để cố chứng tỏ rằng kẻ bắt nạt không thể làm gì khiến bạn khổ sở. Đáp trả lại những lời xúc phạm cho kẻ bắt nạt theo kiểu "gậy ông đập lưng ông". Hãy khôn ngoan hơn kẻ bắt nạt.
|
Việc đề cập đến các vấn đề chăn gối thường không mấy dễ dàng và hơi ngượng ngập, đặc biệt là khi cả hai đều thiếu ham muốn tình dục. Không nên bắt đầu cuộc nói chuyện khi đang ăn tối ở nhà hàng hoặc có bạn bè xung quanh. Nên sắp xếp thời gian khi cả hai ở một mình trong khu vực riêng tư rồi mới đề cập đến chuyện đó. Thời điểm lý tưởng để tiến hành trao đổi là khi chuẩn bị đi ngủ, hoặc nghỉ ngơi tại nhà sau khi ăn tối. Để tăng cường mối quan hệ tình dục giữa bạn và người ấy, cải hai cần duy trì giao tiếp cởi mở và thành thật. Hành động đề cập đến trục trặc nảy sinh liên quan đến “chuyện ấy” trong hôn nhân cho thấy bạn đang ưu tiên tình dục lên hàng đầu trong mối quan hệ của hai người, thay vì chỉ là trường hợp thoáng qua. Có thể cả hai xa cách nhau trong thời gian dài. Cho dù lý do là gì đi nữa, thì bạn và người ấy cần chủ động trao đổi với nhau. Cho người chồng/vợ biết rằng bạn cảm thấy sự kết nối gần gũi trong mối quan hệ đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là trong hôn nhân. Bạn nên cho người ấy biết rằng mình nhận thấy cả hai đều không thỏa mãn trong đời sống tình cảm và rằng muốn tìm cách cải thiện tình trạng này. Nếu người chồng/vợ nói rằng “Anh/em đã nghe điều này rồi”, thì bạn không cần thiết phải cá nhân hóa vấn đề. Thay vào đó, bạn nên hỏi xem liệu mình có thể làm gì để đáp ứng nhu cầu của người kia, về mặt tình dục và những mặt khác. Thảo luận về thứ mà người ấy cho là thiếu hụt trong mối quan hệ tình dục cũng như điều mà bạn cảm thấy không xuất hiện trong đó. Thường thì các cặp vợ chồng gặp phải vấn đề chăn gối cung hay trải qua trục trặc trong chuyện tình cảm bị lãng quên và tích tụ dần dần trong mối quan hệ. Có thể bạn thiếu ham muốn tình dục do cảm giác chán nản khi ở trên giường, ham muốn “chuyện ấy” của bạn hoặc bạn đời hạ thấp, bạn hoặc người ấy có quan niệm tiêu cực, mệt mỏi do căng thẳng trong cuộc sống, hoặc thiếu sự gắn kết về tinh thần và cảm xúc . Cố gắng hợp tác với nhau để tìm ra nguy cơ gây suy giảm ham muốn tình dục. Khi nói về vấn đề liên quan đến tình dục bạn có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng đã là bạn đời của nhau thì nên thành thật và chia sẻ mọi lo âu về chuyện chăn gối. Không nên làm phiền trong khi người ấy đang chia sẻ cảm giác hay nỗi lo lắng. Tập trung lắng nghe trước khi bạn đáp lời hay nói chuyện. Bạn nên tìm ra gốc rễ của vấn đề. Đừng ngại ngần khi trao đổi cụ thể về mối bận tâm của bản thân, vì sẽ giúp cả hai tìm ra giải pháp xử lý vấn đề tồn đọng. Trong trường hợp người chồng/vợ cảm thấy chán nản khi quan hệ, bạn nên tìm giải pháp cải thiện thói quen “yêu” bình thường. Có thể người ấy mệt mỏi sau một ngày làm việc, hoặc có quan niệm tiêu cực. Khi đó cả hai nên trao đổi biện pháp giải quyết các vấn đề này, như là giảm thời gian làm việc, cùng nhau đi du lịch, hoặc tập luyện thể dục với nhau.
|
Lựa chọn thời điểm khi mà cả hai đều ở một mình và không bận bịu công việc. Khơi gợi vấn đề tình dục trong hôn nhân. Chú ý cách thức cả hai đáp ứng nhu cầu của nhau. Lắng nghe nhau. Hỏi xem người chồng/vợ có bất kỳ trục trặc hay tình trạng bất ổn nào không.
|
Một trong những bước quan trọng nhất để vượt qua một cuộc chia tay là cắt hết mọi liên lạc với người yêu cũ. Đừng gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email cho họ. Nếu họ tìm đến bạn, đừng hồi đáp. Bạn có thể chặn liên lạc của họ nếu cảm thấy không thể cưỡng lại việc trả lời. Hãy cho bản thân tối thiểu 90 ngày để dứt tình cảm với họ. Nếu hai bạn có con hoặc tài sản chung, việc này lại bất khả thi. Hãy hạn chế tối đa việc liên lạc với họ, ngoại trừ những lúc thật sự cần thiết. Nếu bạn không có lý do gì để trao đổi với họ sau 90 ngày (ví dụ như con cái), hãy xem xét xa rời người đó hoàn toàn và không liên lạc gì nữa. Nếu không, nỗi đau của bạn sẽ bị kéo dài và bạn sẽ khó mà bước tiếp. Nếu bạn cảm thấy muốn liên lạc với họ, hãy viết email nhưng đừng gửi đi. Viết cảm xúc thành lời có thể giúp bạn giải toả. Bỏ theo dõi hoặc xoá người đó khỏi Facebook, bỏ theo dõi họ trên Twitter và Instagram. Bạn có thể ngừng kết nối với họ vĩnh viễn, vì chẳng còn lí do gì để nhớ tới họ trong tương lai nữa. Bạn cũng có thể xoá hết ảnh của họ trên tài khoản mạng xã hội của mình. Bạn không nhất thiết phải xoá đi những hình ảnh đó mãi mãi. Chỉ cần xoá chúng ra khỏi tài khoản của mình để khỏi phải liên tục nhìn thấy họ. Bạn có thể bỏ theo dõi bạn bè của họ tạm thời để không phải nhìn thấy ảnh hoặc bài đăng nào liên quan tới người yêu cũ nữa. Thường xuyên đụng mặt người yêu cũ có thể khiến vết thương lòng khó lành hơn. Hãy cố gắng tránh xa những nơi họ hay ghé tới. Đi lên lớp bằng một lối khác. Những sự bất tiện nho nhỏ này có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Bạn chỉ thực sự phục hồi nếu cho phép bản thân bộc lộ cảm xúc thật thay vì đè nén chúng. Hãy dành ra một ít thời gian riêng tư mỗi ngày để nghĩ về vụ chia tay. Đừng kìm nén nước mắt; cứ để chúng tuôn rơi, phần nào giải phóng bạn khỏi nỗi đau trong tim. Mỗi ngày, bạn hãy cắt ngắn bớt thời gian để đau khổ đi. Rồi cuối cùng bạn sẽ thấy mình ít nghĩ tới cuộc chia tay này hơn. Hãy loại bỏ những kỉ vật của người đó ra khỏi cuộc sống. Mục đích không phải là để giả vờ rằng người đó không tồn tại, mà đơn giản chỉ là bỏ đi những đồ vật có thể khiến bạn đau lòng. Thu thập tất cả những bức ảnh, thư từ và những thứ có liên quan tới người yêu cũ rồi bỏ chúng đi. Bỏ đi khác với phá huỷ. Đừng đốt hoặc phá hủy những đồ vật có liên quan tới người đó, trừ khi bạn chắc chắn là không bao giờ muốn nhìn thấy chúng nữa.
|
Cắt đứt liên lạc với họ. Ngừng kết nối với người đó trên mạng xã hội. Tránh đi tới những chỗ mà người ấy hay lui tới. Lên kế hoạch để dành thời gian gặm nhấm nỗi đau. Dọn dẹp hết những thứ gợi nhớ tới người yêu cũ.
|
Bạn cần tạo cảm giác thoải mái, nhưng không thoải mái đến mức mất tập trung hoặc ngủ thiếp đi (Hóa ra chiếc giường không phải là nơi tốt nhất để làm bài tập ở nhà.) Bạn cũng cần có đủ không gian để bày những thứ cần thiết. Tìm chiếc bàn có chiều cao thích hợp sao cho khi bạn ngồi vào thì mặt bàn cao từ eo đến lồng ngực và bạn có thể dễ dàng đặt khuỷu tay lên mặt bàn mà không phải khom vai tới trước. Hai bàn chân cũng phải đặt được thoải mái trên sàn. Sử dụng ghế phù hợp với chiều cao của bạn. Có lẽ bạn không nên dùng các loại ghế kiểu cách với các tính năng xoay, lăn, ngả người, nâng cao, v.v… nếu chúng chỉ khiến bạn phân tâm. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nếu dùng máy tính, bạn cần có đủ không gian để đặt máy tính cách xa mắt khoảng 45 -75 cm. Góc học tập quá tối sẽ khiến bạn không những dễ ngủ gật mà còn mỏi mắt hơn, dẫn đến giảm hứng thú học tập. Ánh sáng chói như đèn huỳnh quang cũng gây hại cho mắt. Dùng đèn bàn để tập trung ánh sáng vào không gian học và thêm một ngọn đèn bàn gần đó hoặc đèn trần để chiếu sáng toàn bộ khu vực. Nếu có ánh sáng tự nhiên thì tất nhiên là bạn nên tận dụng. Lưu ý rằng ánh sáng tự nhiên tràn vào phòng qua cửa sổ tuy giúp bạn khỏe khoắn và dễ chịu, nhưng sự cám dỗ nhìn qua cửa sổ có thể phá hỏng buổi học của bạn. Hãy cân nhắc gắn rèm hoặc mành cửa xuyên sáng, hoặc quay ra hướng khác. Đặt sẵn mọi học cụ cần thiết trong tầm tay để không phải mất thì giờ lóng ngóng đi tìm thước kẻ hoặc bút chì khi đang học. Sắp xếp các dụng cụ học tập cơ bản như bút bi, bút chì, tẩy, giấy viết, giấy ghi chú, bút dạ quang và những học cụ khác ở những chỗ nhất định trên bàn hoặc trong ngăn kéo gần đó. Để từ điển bỏ túi, từ điển đồng nghĩa và máy tính truyền thống ở bên cạnh, cho dù chiếc điện thoại của bạn có thể thay thế được tất cả những thứ này. Nếu sử dụng điện thoại để làm phép chia dài hoặc kiểm tra lỗi chính tả, bạn sẽ rất dễ bị quyến rũ bởi hàng trăm thứ có thể gây phân tâm trên điện thoại. Tận dụng các ngăn kéo bàn học để cất những thứ cần thiết trong tầm tay mà không phải bày la liệt trên mặt bàn. Nếu bàn không có đủ ngăn kéo (hoặc không có ngăn kéo nào), bạn có thể dùng các hộp hoặc thùng gỗ nhỏ xếp vòng quanh mặt bàn. Sắp xếp các tài liệu học theo từng khóa học/môn học trong các bìa hồ sơ hoặc kẹp hồ sơ. Đánh dấu rõ ràng từng tập tài liệu và cất ở nơi dễ lấy. Bạn cũng có thể sắp xếp các nhiệm vụ được giao và các ghi chú bằng cách sử dụng bảng ghi thông báo, bảng ghim và lịch treo tường. Để có thêm ý tưởng, bạn hãy tìm đọc các bài viết về cách sắp xếp bàn học của wikiHow. Mọi thứ trong máy vi tính của bạn cũng cần phải được sắp xếp ngăn nắp như những vật dụng xung quanh góc học tập. Có bao giờ bạn muốn tìm lại một bản thảo của bài luận đã viết mà không sao tìm ra chưa? Hay bạn đánh mất các thông tin cần thiết để ôn tập cho bài kiểm tra vật lý vì không tài nào nhớ được mình đã lưu ở đâu? Hãy tạo các thư mục cụ thể cho từng môn học và lưu tất cả các tập tin vào vị trí thích hợp. Đặt tiêu đề rõ ràng để bạn có thể dùng tính năng tìm kiếm khi cần đến. Đừng dùng những cái tên dễ thương để thay thế cho các tiêu đề mô tả. Và đừng quên đặt tên cho các bản nháp! Điều này tùy thuộc vào cá tính của bạn. Liệu chiếc đồng hồ có tạo động lực cho bạn học thêm một tiếng nữa không, hay lại nhắc bạn rằng 15 phút nữa là đến chương trình yêu thích của bạn (hoặc khiến bạn nghĩ rằng “Mình chỉ mới học được có bấy lâu thôi à?!)? Thử dùng đồng hồ báo thức để đặt ra mục tiêu học có liên quan đến thời gian. Bạn cũng có thể dùng tính năng báo giờ trên điện thoại hoặc dùng đồng hồ đeo tay. Đặt ra một khoảng thời gian nhất định để học, chẳng hạn như 30 phút. Đừng cho phép mình xao lãng trong khoảng thời gian này. Khi hết giờ, bạn hãy nghỉ giải lao một chút để tự thưởng cho mình! Bạn cũng có thể thử dùng đồng hổ bấm giờ để tính thời gian chính xác hơn, nhất là khi bạn đang chuẩn bị cho các kỳ thi như SAT hoặc ACT. Nếu tiếng tích tắc của chiếc đồng hồ kiểu cũ khiến bạn sốt ruột, hãy dùng đồng hồ điện tử. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
|
Chọn bàn ghế phù hợp. Đảm bảo có đủ ánh sáng. Tập trung dụng cụ học tập. Sắp đặt mọi thứ ngăn nắp. Sắp xếp cả các tập tin trong máy vi tính. Cân nhắc dùng đồng hồ báo thức.
|
Nhấp vào logo Windows ở góc dưới bên trái của màn hình. Trình đơn Start sẽ được mở. Nhấp chuột vào biểu tượng hình bánh răng nằm phía dưới, bên trái trên trình đơn. Đây là biểu tượng hình máy tính nằm trên cửa sổ Settings. Tùy chọn này nằm ở phía bên trái trên cửa sổ Display. Phần này nằm gần cuối trang. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Đây là tùy chọn nằm trong hộp được thả xuống. Màn hình TV sẽ hoạt động như là một phần nối tiếp của màn hình máy tính (thay vì chỉ đơn thuần hiển thị lại). Khi đưa chuột quá mép phải màn hình máy tính, chuột của bạn sẽ chạy qua màn hình TV và lúc này, bạn có thể tiếp tục sử dụng máy tính như bình thường. Mọi nội dung trên màn hình máy tính vẫn giữ nguyên như trước khi mở rộng màn hình hiển thị. Xem TV như một màn hình nằm ngay bên phải màn hình máy tính của bạn.
|
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Bắt đầu). Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Thiết lập). Vào System (Hệ thống). Nhấp vào thẻ Display (Hiển thị). Cuộn xuống đến phần "Multiple displays" (Nhiều màn hình). Nhấp vào hộp "Multiple displays" được thả xuống. Nhấp vào Extend these displays (Mở rộng những màn hình này). Sử dụng màn hình TV được mở rộng của bạn.
|
Ngủ mỗi đêm 9-11 tiếng. Nếu ngủ đủ giấc và đi ngủ đúng giờ, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không ai là quá tuổi để được đưa vào giường ngủ. Đi ngủ một mình có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, và cảm giác cô đơn có thể làm bạn sợ hãi. Hãy yêu cầu bố mẹ hoặc người nuôi dưỡng ngồi bên bạn và chúc bạn ngủ ngon. Yêu cầu bố mẹ đọc truyện, hát ru hoặc chỉ cần nói vài câu với bạn. Xin một cái ôm chúc ngủ ngon. Trình tự ngủ sẽ giúp bạn thư giãn. Cố gắng chuẩn bị cho giấc ngủ và làm những việc bạn thích theo thứ tự như nhau vào mỗi đêm. Bạn có thể đánh răng, đi tắm, đọc vài trang sách trước khi ngủ thiếp đi. Phim kinh dị, video game bạo lực và truyện gay cấn có thể làm bạn sợ hãi vào ban đêm. Đó chính là mục đích của người ta! Bạn cần phải loại bỏ những thứ đáng sợ đó để khỏi sợ hãi ban đêm. Đừng bao giờ xem phim kinh dị hoặc chơi game bạo lực vào ban đêm. Khi vào giường ngủ, bạn hãy nhắm mắt và tưởng tượng ra một nơi chốn đẹp đẽ. Đó có thể là chốn thân thương có thật của bạn, ví dụ như ngôi nhà trên cây hoặc một bãi biển. Đó cũng có thể là nơi tưởng tượng như tòa lâu đài hoặc một khu rừng màu nhiệm. Hình dung ra càng nhiều chi tiết càng tốt. Khi nỗi sợ dâng lên, bạn hãy tự nói với mình rằng đó chỉ là nỗi sợ. Nói rằng, “Đó không phải là ma, mà chỉ là nỗi sợ hãi của mình thôi”. Hoặc, “Mình sợ, nhưng sẽ không có gì làm hại mình”. Tự nhắc bản thân suy nghĩ về những khung cảnh đẹp đẽ thay vì những thứ đáng sợ. Nếu bạn đang nghĩ về những sự việc đáng sợ trong đời sống thực, chẳng hạn như về cái chết của những người thân yêu, bạn hãy nói, “Mình đang lo âu ban đêm, nhưng điều đó không có nghĩa ban đêm là nguy hiểm.” Sửa soạn giường ngủ sao cho dễ chịu với ga trải giường mềm mại, sạch sẽ và những chiếc chăn ấm áp. Để những con thú nhồi bông yêu quý và chiếc chăn thân thương vào giường để ấp iu. Bạn có thể để đèn ngoài hành lang hoặc trong phòng nếu muốn. Chọn loại đèn có thể tự động tắt sau một thời gian, như vậy ánh sáng của nó sẽ không quấy rầy giấc ngủ của bạn. Ở trong giường khi bạn cảm thấy sợ hãi. Nếu cần được giúp đỡ thì hãy kêu lên. Ở yên trong giường sẽ giúp bạn học được rằng chiếc giường của bạn là nơi an toàn. Bạn không có gì phải xấu hổ vì chứng sợ hãi ban đêm. Nỗi sợ có thể đến với bất cứ ai. Ngay cả người lớn cũng cần được dỗ ngủ. Bạn có thể kể với người nhà và bạn bè mình những khi sợ hãi. Khi cơn ác mộng khiến bạn thức giấc, bạn có thể ôm ai đó trước khi quay trở lại giường ngủ. Khi thức giấc khỏi cơn ác mộng, có thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và lại tiếp tục ngủ thiếp đi. Sáng hôm sau hãy kể cho bố mẹ nghe về việc này.
|
Đi ngủ vào một giờ nhất định mỗi đêm. Yêu cầu được đưa vào giường ngủ. Làm cùng những việc như nhau mỗi đêm. Không xem phim kinh dị. Hình dung một khung cảnh thanh bình. Tự nhủ rằng những cơn ác mộng là không có thật. Chuẩn bị một chiếc giường ngủ ấm áp. Nói về nỗi sợ hãi của bạn.
|
Sau phẫu thuật phá thai, bạn cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trong quá trình hồi phục. Bạn có thể bị xuất huyết hoặc cảm thấy co thắt trong tử cung đến 1 tuần sau khi làm thủ thuật. Bác sĩ có thể cung cấp thuốc giảm đau để bạn đối phó với các tác động về thể chất. Bạn cũng sẽ được kê toa thuốc kháng sinh để chống nhiễm trùng. Liên lạc ngay với bác sĩ nếu bạn bị chảy nhiều máu hoặc các cơn co thắt gây đau dữ dội. Bạn cũng nên gọi cho bác sĩ nếu bắt đầu bị sốt trong những ngày sau khi làm thủ thuật, hoặc có dịch tiết âm đạo rất đặc hoặc có mùi hôi. Sau khi phá thai thì việc bạn có nhiều cảm xúc đan xen là điều tự nhiên. Một số người có cảm giác gần như nhẹ nhõm, số khác lại có cảm xúc phức tạp hơn, chẳng hạn như buồn bã, đau khổ hoặc bối rối. Dù cảm thấy thế nào, bạn cũng hãy cho mình thời gian và không gian để cảm nhận. Phá thai là một trải nghiệm rất cá nhân. Đừng xấu hổ nếu sau đó bạn trở nên quá xúc động. Hãy hiểu và chấp nhận cảm giác của mình. Mặc dù tình trạng xúc động sau khi phá thai là bình thường, nhưng hãy đảm bảo là tinh thần của bạn đang hồi phục. Khi bạn còn ở tuổi vị thành niên thì điều này lại càng quan trọng, vì bạn vửa trải qua rất nhiều thay đổi trong cuộc đời. Nếu bạn nhận thấy các cảm giác như buồn phiền, tội lỗi hoặc giận dữ kéo dài dai dẳng, có lẽ là đã đến lúc bạn cần tìm sự giúp đỡ. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi nói chuyện với người thân hoặc bạn bè, nhưng có những lúc vấn đề lại trở nên trầm trọng hơn. Trong trường hợp này, bạn hãy nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia tâm lý hoặc một nhóm hỗ trợ. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc.
|
Hiểu về quá trình hồi phục thể chất. Nhận biết các cảm xúc của bạn. Tìm sự giúp đỡ.
|
Cây bách tán ưa đất ẩm, nhưng chúng không giỏi chống chịu đất ướt. Nếu thấy các cành cây bắt đầu rũ xuống hoặc bắt đầu chuyển màu vàng, bạn hãy giảm tần suất tưới. Bạn chỉ cần tưới cây khi lớp đất 2,5 cm trên bề mặt đã khô. Các lá vàng có thể rụng nếu bạn tưới quá nhiều. Các lá vàng (không kèm các cành cây rũ xuống) có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn không tưới đủ nước cho cây. Hãy tưới đẫm nước khi đất khô kiệt và cung cấp thêm độ ẩm cho cây. Bạn có thể tăng độ ẩm bằng cách phun sương cho cây mỗi ngày. Tìm các cành thấp đang chuyển màu nâu và dễ rụng. Đây là một dấu hiệu cho thấy cây không nhận được đủ ánh sáng. Bạn nên di chuyển cây đến gần cửa sổ hướng đông bắc hoặc tây bắc, cửa sổ có mành che ở hướng nam hoặc hướng tây hoặc gần phòng tắm nắng. Cây bách tán cần nhiều ánh sáng mặt trời gián tiếp. Nếu không thể cung cấp ánh sáng tự nhiên cho cây, bạn có thể dùng bóng đèn toàn phổ được thiết kế chuyên để trồng cây. Lá cây rũ xuống mà không đổi màu có thể là một dấu hiệu của một số vấn đề, bao gồm độ ẩm quá cao hoặc quá thấp. Thường thì hiện tượng này báo hiệu độ ẩm quá thấp. Hãy tưới thường xuyên hơn nếu bạn ít tưới cây và thấy đất khô. Tưới ít đi nếu thấy đất ẩm và bạn thường xuyên tưới cây. Hiện tượng rũ lá cũng có thể báo hiệu rằng cây đang ở quá gần luồng gió.
|
Giảm tưới nước nếu các cành cây rũ xuống và úa vàng. Điều chỉnh cách tưới nếu lá cây chuyển vàng. Cung cấp thêm ánh sáng cho cây nếu các cành dưới thấp chuyển màu nâu. Điều chỉnh độ ẩm nếu lá cây rũ xuống.
|
Bạn có thể bắt đầu bằng việc dọn đi những món đồ nhỏ và ít gây chú ý, hoặc có thể dọn tất cả đi cùng một lúc. Bạn phải xác định đâu là phương án an toàn nhất đối với mình. Nếu bạn nghĩ chồng sẽ trở nên bạo lực hoặc đe dọa bạn khi thấy bạn dọn đồ, hãy làm việc này khi anh ấy không có nhà. Tuy nhiên, tốt nhất là nên có một người bạn hoặc người thân ở đó để giúp bạn được an toàn. Bạn có thể dọn đồ khi chồng đang đi làm. Dù anh ấy không ngăn cản bạn ra đi, nhưng việc dọn dẹp khi anh ấy đang có mặt ở đó có thể sẽ khiến bạn đau lòng hơn. Bạn có thể đã nói trước với anh ấy rằng bạn sẽ đi, hoặc điều đó sẽ diễn ra hoàn toàn bất ngờ. Dù bạn biết rằng mình đã lựa chọn đúng, bước cuối cùng này vẫn có thể khiến bạn xúc động mạnh. Tất nhiên là mỗi hoàn cảnh mỗi khác. Nếu bạn và anh ấy đã trao đổi về việc này hàng tháng trời thì đây sẽ không phải là một cú sốc. Nếu bạn bị đe dọa hoặc bạo hành thì việc ra đi bất ngờ sẽ là lựa chọn tốt nhất. Dù lí do rời đi của bạn là gì, bạn có thể tùy ý quyết định cách ra đi nào là tốt nhất – dù đó là một cuộc trò chuyện cởi mở và chân thật, hoặc bỏ đi mà không nói gì. Đây không phải là thời điểm mà bạn nên ở một mình với những nỗi lo ngổn ngang. Khi bạn bỏ chồng, bạn cần phải dựa vào gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là chuyên gia trị liệu. Đây có thể là điều khó khăn nhất mà bạn phải trải qua, và nỗi đau sẽ trở nên dễ chịu hơn nhiều nếu bạn có được sự ủng hộ và yêu thương từ những người quan tâm tới bạn nhất. Không có gì đáng xấu hổ trong việc nhờ người khác giúp đỡ cả. Dù việc ở một mình để đối mặt với cảm xúc riêng cũng rất quan trọng, nhưng bạn cũng nên ra ngoài, gặp gỡ bạn bè và tâm sự. Đừng ngại gọi điện cho những người bạn cũ để nhờ giúp đỡ hoặc chỉ đơn giản là trò chuyện. Họ sẽ hiểu rằng bạn đang phải trải qua một chuyện rất khó khăn và sẽ giúp đỡ bạn bằng mọi cách. Không may là không phải ai cũng sẽ đồng tình với kế hoạch của bạn, và bạn sẽ mất đi vài người bạn hoặc sự hỗ trợ của gia đình trong thời gian này. Đừng để điều đó khiến bạn lung lay, và hãy biết rằng quyết định này có thể giúp bạn xây dựng được những tình bạn mới tuyệt vời. Việc này sẽ không diễn ra một sớm một chiều. Bạn sẽ phải phục hồi cả về cảm xúc lẫn tài chính, và có thể sẽ mất vài năm thì bạn mới có thể cảm thấy độc lập và kiểm soát được cuộc sống của mình. Quan trọng là bạn biết bạn sẽ phục hồi, và quyết định chia tay sẽ dẫn bạn tới hạnh phúc về lâu dài, cho dù lúc này thì bạn không có cảm giác đó. Khi đã vững vàng trở lại, bạn có thể tự thán phục mình vì đã có đủ sức mạnh để từ bỏ cuộc hôn nhân và kiên định với lựa chọn của mình. Dù phụ nữ thường sẽ thua thiệt về mặt kinh tế khi li hôn, điều đó không ngăn được họ khám phá những điều mới mẻ mà họ chưa từng nghĩ là mình thích, thăng tiến trong công việc hoặc làm nhiều điều tuyệt vời khác mà trong cuộc hôn nhân đó, họ chưa có điều kiện thực hiện. Về lâu dài, bạn không chỉ trở nên vững vàng hơn trên chính đôi chân của mình, mà bạn còn trở nên mạnh mẽ hơn, khôn ngoan hơn và viên mãn hơn.
|
Sắp xếp hành lí. Rời đi. Tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt cảm xúc. Vững vàng trở lại.
|
Sắp xếp tích cực chính là tìm ra sự lạc quan trong bất cứ tình huống nào, thậm chí là thất bại. Quan sát tình huống bạn cảm thấy thất bại và xem các cách khác nhau để mô tả nó. "Thất bại" là thuật ngữ chủ quan. Thay vì nói "Tôi thất bại khi tìm việc", bạn có thể nói "Tôi chưa tìm được việc" hoặc "Thời gian tìm việc lâu hơn tôi nghĩ". Đừng cố gắng biện minh cho sai lầm, hãy khẳng định nó mà không phán xét, tìm kiếm điều tốt nhất. Một cách khác để sắp xếp lại tình huống là tìm hiểu lý do bạn không thành công, rồi dùng thông tin đó trong lần tiếp theo. Cách duy nhất để tìm ra cách hiệu quả chính là tìm ra cách không hiệu quả. Thất bại cho bạn cơ hội học hỏi cho tới khi bạn làm đúng. Các vận động viên, nhà khoa học hay người thành đạt đều phải thử rồi thất bại biết bao nhiêu lần, nhưng họ kiên trì cho đến khi đạt được mục tiêu. Michael Jordan đã bị loại khỏi đội bóng rổ khi học trung học, nhưng ông đã tập luyện chăm chỉ và trở thành một trong những vận động viên xuất sắc nhất mọi thời đại. Thử dùng khiếu hài hước để khích lệ bản thân khi thất vọng: "Tốt thôi, tôi chưa tìm được việc, nhưng giờ tôi viết đơn xin việc siêu lắm". Nhìn thấy sự hài hước trong tình huống đó sẽ giúp bạn lùi lại một bước và quan sát mọi thứ. Hài hước là chìa khóa của sự phục hồi: mỉm cười với bản thân giúp bạn vượt qua thử thách lớn nhất. Khi thất bại, bạn thường có xu hướng đánh bại chính mình hay thậm chí tự gọi tên mình. Học cách xác định suy nghĩ tiêu cực thường gặp để bạn có thể loại bỏ chúng. Những suy nghĩ này có thể là: nghĩ về tất cả hoặc không gì cả ("Tôi đã làm rất tốt lần đầu tiên hay tôi nên bỏ cuộc"); nghiêm trọng hóa vấn đề ("Thật tồi tệ. Không có cách nào để tôi đứng dậy "); hoặc tự gán mác bản thân một cách tiêu cực ("Tôi là một kẻ thất bại, kẻ giả mạo."). Khi thấy những suy nghĩ này xuất hiện, bạn phải nghi ngờ chúng. Chúng xuất phát từ mặt tiêu cực, mặt chỉ trích. Hãy hỏi bản thân "Điều này có đúng không?" Tìm kiếm bằng chứng để chứng minh hoặc chống lại những lời buộc tội ấy. Viết lời khẳng định chống lại suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn tiếp tục nghĩ bản thân là kẻ thất bại, bạn nên viết "Tôi là người có khả năng" vào mẩu giấy nhớ và dán vào gương. Nói to với bản thân và bạn có thể bắt đầu thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Bạn thấy mình không thể ngừng nghĩ về việc đã xảy ra, nó lập đi lập lại trong đầu bạn? Đây chính là sự lập lại, thay vì đưa ra cái nhìn sâu sắc về việc đã xảy ra hoặ cách để cải thiện, nó chỉ làm gia tăng cảm giác tiêu cực của bạn mà thôi. Viết nhật ký để quên đi suy nghĩ ám ảnh. Viết suy nghĩ trong đầu ra giấy có thể giúp bạn thoát khỏi sự lập lại và nỗi sợ hãi. Thay vì giải thích, bạn nên hỏi bản thân "Ok, lần này tôi đã học được gì?" Có thể bạn học được rằng bạn cần tới chỗ hẹn sớm hơn 30 phút để không bị muốn buổi phỏng vấn. Luyện tập thiền chánh niệm để đưa bản thân về với thực tại. Thiền chánh niệm giúp bạn ngừng lo lắng về điều xảy ra trong quá khứ và tập trung vào thời điểm hiện tại, bạn có thể bắt đầu hỏi bản thân: hôm nay tôi có thể làm gì khác đi?
|
Tập sắp xếp lại mọi thứ theo cách tích cực. Xác định suy nghĩ tiêu cực. Ngừng nhắc lại thất bại.
|
Thường thì những thiết bị cũ hơn sẽ không phối hợp tốt với những thiết lập kết nối máy in qua mạng mới. Kết nối thông qua địa chỉ IP của máy in có khả năng tương thích cao nhất nhưng nó cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thể truy cập vào bất kỳ tính năng phụ thêm nào của máy in. Một số trường hợp điển hình bao gồm: Nếu bạn đang cố nối mạng máy in cũ, có thể hệ điều hành sẽ không hỗ trợ chức năng thêm tự động cho máy in này. Nếu máy in được kết nối với Print Server (Máy chủ phục vụ in), bạn sẽ phải kết nối đến thiết bị này thay vì máy in. Nếu dùng phiên bản Windows hay OS X cũ, chẳng hạn như XP hay Snow Leopard, có thể bạn sẽ không thể thêm máy in mới một cách tự động. Nếu đang kết nối với máy in của trường, nhiều khả năng bạn sẽ phải dùng đến địa chỉ IP. Bạn có thể cắm trực tiếp vào thiết bị chia mạng bằng cáp Ethernet, kết nối đến thiết bị print server đã được vào mạng hoặc sử dụng bộ tiếp hợp không dây dựng sẵn trong máy in. Có vài cách để làm điều đó. Nếu máy in có màn hình hiển thị, có lẽ bạn sẽ thấy được địa chỉ IP của nó trên trình đơn Settings (Cài đặt) hoặc Networking (Nối mạng). Hầu hết máy in đều hiển thị địa chỉ IP trên trang cấu hình. Bạn có thể in trang này từ trình đơn Settings. Nếu đang sử dụng máy in cũ, có thể bạn sẽ phải truy cập vào bộ định tuyến để xác định địa chỉ IP của nó. Nếu đang kết nối đến print server, bạn sẽ cần địa chỉ IP của thiết bị này. Nếu đang kết nối với máy in ở trường, phòng IT sẽ có thể cung cấp địa chỉ IP cho bạn. Nếu đang sử dụng máy Mac, hãy chuyển sang bước tiếp theo. Mở Control Panel và chọn "Devices and Printers" hoặc "View devices and printers". Nhấn vào Add a printer và chọn "Add a local printer" (Thêm máy in cục bộ). Chọn "Create a new port" (Tạo cổng mới) rồi đến "Standard TCP/IP Port" (Cổng TCP/IP Chuẩn) từ trình đơn. Nhấn Next. Nhập địa chỉ IP của máy in vào trường "Hostname or IP address" (Địa chỉ IP hoặc tên máy). Nhấn Next. Chọn hãng và dòng máy in của bạn. Nếu không được liệt kê, nhấn vào Windows Update (Cập nhật Windows) để kiểm tra trực tuyến hoặc Have Disk (Có đĩa) nếu bạn đã có phần mềm của máy in. Khi được yêu cầu sử dụng trình điều khiển hiện tại hoặc thay thế chúng, chọn sử dụng trình điều khiển đang được cài đặt. Nhấn vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences". Nhấn vào tùy chọn "Print & Scan". Nhấn nút "+" ở cuối danh sách máy in. Nhấn vào thẻ "IP" ở đầu cửa sổ Add Printer. Nhập địa chỉ IP của máy in vào trường "Address" (Địa chỉ). Chọn đúng Giao thức. Nhiều máy sử dụng "Line Printer Daemon" theo mặc định. Tuy nhiên, hãy kiểm tra lại với nhà quản trị mạng nếu cảm thấy không chắc. Nhấn vào Add (Thêm). Làm theo chỉ dẫn để tải hay cài đặt phần mềm từ đĩa khi được yêu cầu. Khi đã thêm máy in vào hệ điều hành, bạn có thể chọn nó từ bất kỳ hộp thoại Print nào.
|
Hiểu được lúc nào thì bạn sẽ phải dùng đến phương pháp này. Kết nối máy in đến mạng của bạn. Lấy địa chỉ IP của máy in. Kết nối đến máy in (Windows). Kết nối đến máy in (Mac OS X). Gửi lệnh in đến máy in.
|
Khăn tắm sẽ hút bớt nước khỏi quần áo ướt và cả mẻ sấy sẽ khô nhanh hơn. Bạn có thể dùng từ một đến năm chiếc khăn tắm; nói chung, càng nhiều khăn thì quần áo càng nhanh khô. Lưu ý rằng mẹo này có hiệu quả nhất khi bạn chỉ cần làm khô nhanh một hoặc hai chiếc quần áo. Càng nhiều quần áo ướt cho vào máy sấy thì hiệu quả của khăn tắm càng kém đi; và quần áo càng lâu khô hơn. Không cho thêm quần áo khác. Cho vào máy sấy tối đa hai hoặc ba chiếc quần áo ướt, tránh cho quần áo ướt quá dày vào máy. Lưu ý rằng khăn tắm có nhiều xơ, do đó có khả năng xơ từ khăn tắm sẽ bám vào vải quần áo. Nếu lo ngại xơ từ khăn tắm bám vào quần áo, bạn có thể cho vài chiếc áo thun vào máy sấy thay cho khăn tắm, mặc dù áo thun không thấm hút tốt như khăn tắm. Cho thêm vải trải giường khô vào sấy chung cũng giúp giảm khả năng xơ từ khăn tắm bám vào quần áo. Khi màng lọc dính đầy xơ vải, nó sẽ ngăn cản không khí lưu thông, khiến máy sấy phải làm việc nhiều hơn và tốn năng lượng hơn để sấy khô quần áo. Tùy vào thiết kế của máy sấy, màng lọc có thể ở phía trên hoặc ngay bên trong cửa máy sấy. Bạn hãy tìm màng lọc và gỡ ra. Nếu có một lớp xơ bám vào bề mặt màng thì ít nhiều nó cũng đã bị cản trở. Lấy xơ ra hoặc dùng móng tay cạo sạch lớp xơ. Cân nhắc dùng máy hút bụi để làm sạch xơ nhanh và hiệu quả. Bạn có thể hút bụi sau khi kéo nắm xơ ra. Đừng quá lo lắng về việc làm sạch hoàn toàn màng lọc – nếu bề mặt màng lọc đã thông thoáng thì máy sấy có thể chạy với năng suất tối đa. Khi đã làm vệ sinh màng lọc xong, bạn chỉ cần gắn trở lại máy sấy. Đảm bảo gắn khít vào vị trí của nó. Vậy là máy sấy đã sẵn sàng. Cho quần áo ướt và vài chiếc khăn khô vào máy sấy, đảm bảo không quá đầy. Đặt nhiệt độ cao nhất nhưng an toàn cho chất liệu vải mà bạn đang muốn sấy khô; điều này khác nhau tùy từng máy, nhưng nói chung bạn nên để nhiệt độ thấp nhất cho quần áo có chất liệu mỏng manh. Cho máy chạy và chuẩn bị các việc cần thiết khác. Mở máy sấy và lấy quần áo ra. Bạn sẽ thấy quần áo đã gần như khô hẳn. Nếu không, bạn nên bỏ trở lại vào máy và sấy thêm một lúc nữa. Hãy kiên nhẫn; tùy từng máy sấy, có thể bạn cần sấy thêm khoảng trên dưới 5 phút nữa. Nhớ lấy khăn ra (bây giờ có lẽ không còn khô như trước) nếu máy sấy đã chạy được 20 phút hoặc hơn. Sau thời điểm này, quá trình sấy khô chiếc khăn - hiện giờ đã hơi ẩm - sẽ chậm lại.
|
Sấy quần áo chung với vài chiếc khăn tắm khô và sạch. Bỏ quần áo cần làm khô nhanh vào máy sấy cùng vài chiếc khăn tắm. Làm vệ sinh màng lọc trong máy sấy. Sấy quần áo. Chờ khoảng 15 phút hoặc cho đến khi nào bạn có thể đợi được.
|
Hạ nhỏ lửa xuống mức thấp hoặc vừa khi dầu đủ nóng. Bạn có thể dùng dầu thực vật hoặc pha dầu thực vật với bơ sữa trâu theo tỉ lệ 1:1. Nên để lửa nhỏ hoặc vừa để tránh dầu bắn ra quá nhiều. Cẩn thận khi chiên với dầu nóng. Bạn nên đứng xa chảo để tránh dầu bắn. Có thể dùng phới hoặc thìa có lỗ để nhấn cho viên bột chìm trong dầu. Trong khi chiên, không nên tìm cách khiến bột nổi lên vì chúng sẽ tự động nổi lên trên bề mặt dầu. Tiếp tục đảo đến khi bánh chín đều. Không nên chiên quá nhiều một lúc vì bột sẽ nở to ra, làm giảm nhiệt độ dầu và bánh bị nhũn. Bánh phải được chiên nâu đều các mặt. Cuối cùng, vớt bánh đã chín ra. Dùng thìa có lỗ là tốt nhất để gạn bớt dầu. Bước này sẽ giúp thấm bớt dầu thừa. Bạn có thể dùng khăn giấy thấm bớt dầu trên bánh. Bạn có thể hâm nóng hoặc để sirô trên bếp lửa nhỏ trong quá trình chiên bánh. Bạn cũng có thể dùng đĩa, bát hoặc khay có lòng sâu. Viên bánh phải thấm sirô hoàn toàn. Một số người còn ngâm bánh trong sirô qua đêm để bánh thấm hoàn toàn. Khi bánh Gulab Jamun đã được ngâm đủ lâu trong sirô, bạn có thể mang ra thưởng thức. Có thể trang trí thêm một ít hạt hồ trăn trước khi ăn. Bánh có thể để ăn không hoặc ăn kèm với kem hoặc sữa chua. Bánh Gulab Jamun sẽ ngon nhất khi ăn nóng. Nếu bánh còn thừa, bạn có thể phủ màng nhựa và đem bảo quản trong tủ lạnh trong 1 tuần.
|
Đun nóng dầu. Từ từ cho viên bột vào chảo dầu nóng. Để viên bột chìm xuống đáy chảo. Chiên bột bánh khoảng 3 phút. Xếp bánh lên khăn giấy. Hâm nóng sirô dưới ngọn lửa nhỏ. Đổ sirô ấm vào bát ăn. Ngâm bánh Gulab Jamun trong sirô khoảng 1-2 tiếng. Thưởng thức.
|
Lắng nghe có phản hồi là phương pháp lần đầu được phát triển bởi Carl Rogers. Nó liên quan đến truyền đạt cảm xúc hay ý định ngầm của người nói. Mục đích của việc diễn đạt hay trình bày lại những gì người nghe nghĩ rằng người nói đang truyền đạt là tạo ra cơ hội để làm rõ ý của người nói. Việc này có lợi cho cả người nghe và người nói. Nghe thông điệp được lặp nhiều lần cho phép chúng ta có cơ hội để lắng nghe chính mình và quyết định liệu mình có hạnh phúc với thông điệp đang chia sẻ cho người khác. Bạn bè của bạn không cần phải được huấn luyện bởi bác sĩ chuyên khoa Rogerian; bạn chỉ cần yêu cầu họ lắng nghe, diễn giải thông điệp và xác định cảm xúc cơ bản, mà không phán xét hay có ý kiến riêng về chủ đề nào đó. Nếu họ dường như không nắm bắt được cảm xúc, bạn sẽ có nhiều cơ hội để làm sáng tỏ ý của bạn. Tiếp tục trò chuyện cho tới khi bạn hài lòng mình đã giúp họ hiểu. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng bạn hiểu chính mình nhiều hơn khi kết thúc hoạt động này. Thuật lại hành vi trong một tình huống cụ thể, sau đó ghi chép một số hậu quả hoặc kết quả. Lập danh sách các hành vi và kết quả sẽ giúp bạn sắp xếp suy nghĩ. Liệu kết quả hoặc hậu quả có lợi không? Nếu không, hãy xác định hành vi để đạt được kết quả mong muốn. Điều này sẽ giúp bạn tự hiểu rõ hơn về các kiểu hành vi của mình và tạo ra khuôn khổ để thay đổi hành vi có hại. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều hoạt động như vậy trên mạng. Dù chúng hiếm khi có căn cứ hoặc đáng tin cậy, chúng thực sự giúp định hướng cho ý định trong nội tâm của bạn. Thực hiện hoạt động này với một người bạn sẽ rất thú vị và tạo ra cơ hội để có phản hồi về cách người khác nhìn nhận bạn. Làm bài trắc nghiệm với bạn bè cho phép bạn kiểm tra sự tự nhận thức của mình có thật sự khớp với cách nhận thức của người khác về bạn hay không. Nhờ bạn bè trả lời một vài câu hỏi có thể áp dụng cho bạn, trong khi bạn làm bài trắc nghiệm cho bản thân. Sau đó bạn có thể so sánh câu trả lời và thảo luận các trường hợp mà câu trả lời của bạn không trùng khớp với nhau. Sự phản hồi, suy ngẫm chỉ cần sự tập trung chú ý bên trong, nhưng một vài người lại nhận thấy việc này khá khó khăn. Sự trầm ngâm yên tĩnh một mình có thể thực sự cải thiện ý thức về bản thân và sự thấu hiểu về nhận thức của người khác dành cho bạn. Nếu không có thói quen suy ngẫm về hành vi, có lẽ bạn thấy cách này không hiệu quả và khó chịu. Tham gia bài tập có tổ chức sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Mọi người thường kiềm chế sự chỉ trích hoặc tô hồng những phản hồi mà không quan tâm cảm xúc của người khác. Đó là lý do vì sao để hiểu cách người khác nhìn nhận về bạn lại khá khó khăn. Điều này có nghĩa là bạn phải cho phép người khác chia sẻ sự thật mà không để ý đến cảm xúc của bạn. Bạn có thể thử giải thích cho họ biết bạn đang có một cuộc hành trình tự khám phá bản thân, và bạn muốn biết sự thật dù nó đau đớn thế nào. Nói với họ đây là một phần trong quá trình để bạn hiểu rõ mình hơn. Ghi chú sẽ cho phép bạn so sánh câu trả lời từ nhiều người bạn khác nhau theo thời gian. Điều này sẽ mang lại cho bạn sự thấu hiểu sâu sắc hơn về hành vi của mình và giúp bạn theo dõi sự thay đổi. Nếu người đưa ra phản hồi vẫn còn do dự, hãy hướng dẫn anh ấy/cô ấy trả lời. Yêu cầu họ xác định điểm mạnh của bạn. Sau đó, hỏi họ về điểm yếu của bạn. Thực hiện theo hướng xây dựng bằng cách hỏi ý kiến về cách để khắc phục điểm yếu. Tốt nhất là thực hành với ai đó biết rõ bạn và bạn tin là họ sẽ không sử dụng việc này như một cơ hội chỉ để tỏ ra xấu tính. Có tâm thế chuẩn bị để nghe một số điều khó chịu trước khi đặt câu hỏi. Nếu bạn trở nên phòng thủ, bài tập sẽ không có ích. Nếu cảm thấy mình đang chuyển sang thế phòng thủ, nhớ rằng đây là cơ hội để bạn trưởng thành.
|
Yêu cầu một người bạn tham gia lắng nghe có phản hồi. Tham gia phản hồi có hệ thống để phân tích kết quả của hành vi. Làm bài trắc nghiệm tính cách là một cách thú vị để khám phá bản thân. Yêu cầu thông tin phản hồi thẳng thắn và ghi chú lại.
|
Khi con người bị hấp dẫn bởi một người nào đó, họ thường thể hiện thông qua ngôn ngữ cơ thể. Có khá nhiều dấu hiệu ngôn ngữ cơ thể khác nhau bộc lộ điều này, và khi bạn nhận thấy người bạn thân nhất của bạn thể hiện một cách thường xuyên, đó có thể là manh mối cho thấy họ thích bạn. Bạn nên tìm kiếm các dấu hiệu như: Họ duy trì sự giao tiếp bằng mắt và nhìn chằm chằm vào bạn. Họ bất giác mỉm cười khi trò chuyện với bạn. Họ cố gắng gần gũi với bạn bằng cách bắt đầu tiếp xúc thân thể. Khi hai bạn nói chuyện, mũi bàn chân họ hướng về phía bạn. Họ bắt chước ngôn ngữ cơ thể của bạn khi cả hai trò chuyện. Họ chạm tay vào tóc và mặt khi bạn đang nói. Khi một người nào đó để ý đến bạn, họ sẽ cố gắng chủ động tiếp xúc thân thể thường xuyên hơn. Hai bạn có thể thay đổi từ việc không thường xuyên ôm nhau sang ôm nhau mỗi khi gặp nhau. Kiểu tiếp xúc thân thể giữa hai bạn cũng có thể trở nên khác biệt. Thay vì đánh vào tay của bạn một cách trìu mến, họ sẽ bắt đầu một cái ôm. Hoặc, họ có thể chạm vào đầu gối hoặc cánh tay bạn. Tiếp xúc thân thể giữa bạn bè là hành động thông thường và lành mạnh, nhưng bạn có thể bắt đầu nhận thấy rằng người đó làm điều này một cách thường xuyên hơn. Họ có thể cố gắng thể hiện tình cảm bằng cách ôm bạn, vòng tay qua vai bạn, hoặc chạm vào bàn tay bạn. Họ cũng có thể “tình cờ” chạm nhẹ vào bạn khi cả hai ở gần nhau. Điều này có thể có nghĩa là người đó đang lo lắng khi phải bắt đầu bất kỳ một kiểu đụng chạm nào, chẳng hạn như một cái ôm, nhưng lại muốn được ở gần bên bạn. Nếu cảm thấy không thoải mái với mức độ đụng chạm nào đó, bạn nên cho người đó biết một cách tế nhị và nhẹ nhàng.
|
Quan sát dấu hiệu ngôn ngữ cơ thể biểu hiện sự thu hút. Chú ý đến sự gia tăng trong mức độ tiếp xúc thân thể. Chú ý đến thời điểm họ chủ động tiếp xúc thân thể.
|
Handbrake là chương trình miễn phí cho phép bạn mã hóa lại video để giảm độ phân giải hoặc dung lượng tập tin. Bạn sẽ thấy nó nằm ở góc dưới cùng của trình duyệt. Bạn cũng có thể tìm trong thư mục Tải về. Bạn có thể tìm thấy nó ở góc trái phía trên cửa sổ Handbrake. Đây là cách giảm độ phân giải video, đồng nghĩa với việc giảm dung lượng tập tin. Ví dụ, thay đổi giá trị từ 1920 xuống còn 1280 sẽ thay đổi độ phân giải video từ 1080p còn 720p, ta thu được một tập tin có dung lượng nhỏ hơn nhiều. Thay đổi độ phân giải dễ dàng nhận thấy khi xem trên màn hình lớn. Bạn có thể nhập các giá trị 1024, 1152, 1366, 1600 và 1920 để thay đổi kích thước nhưng vẫn giữ nguyên tỉ lệ. Chú ý rằng đây là độ phân giải phổ biến cho video màn ảnh rộng. Nếu tỷ lệ video của bạn là loại khác, chẳng hạn như điện thoại di động chiều dọc, bạn cần sử dụng các giá trị khác. Tăng giá trị sẽ làm giảm chất lượng, dẫn đến việc giảm dung lượng tập tin. Chất lượng DVD là 20. Nếu bạn định xem video trên màn hình nhỏ thì có thể kéo sang mức 30. Còn xem trên màn hình lớn thì chỉ nên để mức 22-25. Bạn càng thiết lập tốc độ chậm thì dung lượng tập tin xuất ra càng nhỏ. Thiết lập mức thấp nhất mà bạn có thể xử lý. Bạn sẽ thấy nút này phía trên cửa sổ. Quá trình mã hóa sẽ được bắt đầu. Thời gian mã hóa tùy thuộc vào dung lượng video, thiết lập cài đặt và hiệu suất máy tính. Bạn sẽ thấy video mới ở vị trí bạn thiết lập trước đó. Mở video để kiểm tra chất lượng và đảm bảo rằng quá trình mã hóa diễn ra thuận lợi. Bạn sẽ thấy sự thay đổi lớn về dung lượng tập tin.
|
Truy cập handbrake.fr/ trên trình duyệt. Nhấn nút Download Handbrake. Nhấp chuột vào trình cài đặt. Nhấn nút Yes (Đồng ý) khi Windows thông báo. Nhấn nút Next (Tiếp theo) để tiến hành cài đặt. Nhấn nút Finish (Hoàn thành) sau khi cài đặt xong. Nhấn đúp chuột vào biểu tượng Handbrake trên màn hình nền. Nhấn nút Source (Nguồn). Nhấn nút File (Tập tin). Truy cập tập tin bạn muốn giảm dung lượng. Nhấn nút Open sau khi chọn tập tin. Nhấn nút Browse (Truy cập) ở phần Đích đến (Destination). Cài đặt vị trí muốn lưu tập tin xuất ra. Tìm mục Kích thước (Size) trong tab Picture (Hình ảnh). Nhập thông số nhỏ hơn vào trường Width (Chiều rộng). Nhấn vào tab Video
Nhấp chuột và kéo thanh trượt Constant Quality về phía bên trái. Nhấp chuột và kéo thanh trượt x264 Preset sang bên phải. Nhấn nút Preview. Tích vào hộp thoại Use system default player (Sử dụng phần mềm xem phim mặc định). Nhấn nút Play (Chạy). Xem đoạn phim giới thiệu để quyết định chất lượng video. Điều chỉnh lại nếu bạn muốn rồi xem lại đoạn phim khác. Nhấn nút Start sau khi vừa ý. Mở tập tin vừa được mã hóa.
|
Ví dụ như, mèo bị thu hút bởi thứ mà bác sĩ thú y gọi là "đồ vật hình trụ"; chúng sẽ không còn hứng thú với kệ bếp khi đã có thứ khác giúp thỏa mãn hành vi leo trèo . Cây trụ, nhà tầng, hoặc trụ leo là những vật dụng tạo điều kiện cho mèo được leo trèo, ngồi trên cao, và quan sát xung quanh. Ngoài ra, việc ngồi gần cửa sổ giúp cho mèo quan sát con mồi tự nhiên để thỏa mãn tính tò mò và không còn chú ý về việc nhảy lên kệ bếp hay bề mặt dụng cụ trong nhà. Loại kệ này thực tế chính là miếng gỗ được gắn vào mặt trong của bậu cửa sổ. Cũng giống như cây trụ và đồ vật chuyên dụng cho mèo khác, kệ này có tác dụng thỏa mãn tính tò mò và đồng thời kích thích vật nuôi của bạn. Bạn nên chọn cửa sổ có nhiều ánh sáng mặt trời, vì mèo thích nằm phơi nắng, và kệ dành cho mèo là nơi lý tưởng để thực hiện thói quen này gần cửa sổ có nhiều ánh nắng rọi vào. Ngoài ra, đây cũng là nơi mà mèo có thể ngủ nghỉ và/hoặc quan sát mọi thứ diễn ra bên ngoài, khiến chúng không còn tập trung vào ham muốn nhảy lên quầy nữa. Loại đồ chơi này giúp mèo đốt cháy năng lượng ,khiến chúng không còn muốn nhảy lên quầy nữa. Nếu có thể làm cho mèo bị thu hút bởi đồ chơi nằm dưới sàn nhà, thì bạn cũng sẽ khiến chúng không còn hứng thú với việc nhảy lên quầy. Thỉnh thoảng bạn nên thay đổi đồ chơi mới để mèo không thấy chán và bắt đầu tìm cách nhảy lên mặt bàn hay kệ bếp để tìm trò chơi mới. Nhiều con mèo thích món đồ chơi đơn giản, như là chuột giả mà bạn có thể ném đi khắp xung quanh cho chúng đuổi chạy theo. Thậm chí mèo có thể mang đồ chơi về cho bạn! Một số con mèo có xu hướng tránh né những món đồ chơi đắt tiền, thay vào đó chúng lại thích chơi đùa với bao nhựa, hộp, giỏ đựng đồ, v.v…Bạn nên thử nghiệm nhiều loại đồ chơi khác nhau để xem mèo thích món nào trước khi mua đồ chơi đắt tiền. Nhiều loại đồ chơi dành cho mèo hiện nay thường là chuột điện tử được thiết lập chạy theo quãng đường hoặc có gắn bánh xe để tự lăn trên sàn nhà. Một số món đồ chơi khác có tích hợp đèn LED và công nghệ khác. Đây là những món làm mèo rất kích thích, do đó khiến chúng bị xao nhãng khỏi ý muốn tiếp cận khu vực cấm như là kệ bếp. Mèo đặc biệt thích những nơi mà chúng có thể "làm tổ" hoặc đào bới. Mèo ngủ từ 16 đến 20 tiếng mỗi ngày, cho nên chúng không còn thời gian cho việc leo trèo lên kệ bếp. Nếu tạo điều kiện nghỉ ngơi cho mèo với những chiếc nệm hấp dẫn, bạn sẽ khuyến khích chúng ngủ trên nệm thay vì kệ bếp. Ngoài ra bạn cũng sẽ đảm bảo được rằng mèo dành hết thời gian để ngủ nghỉ thay vì tìm thú vui trong nhà như trên mặt bàn chẳng hạn. Như thế chúng sẽ không tò mò khi ngửi thấy mùi đồ ăn trên bếp. Khứu giác của mèo nhạy gấp 40 lần so với con người. Chúng có thể ngửi thấy bất cứ món ăn mà bạn đang nấu, và điều này sẽ khơi dậy bản tính tò mò khi bạn không có mặt ở đó, vì thế chúng sẽ nhảy lên bếp để lần tìm mùi thức ăn. Mèo thường không kiểm soát được bản tính tò mò và có thể nhảy lên bếp trong khi bạn đang nấu ăn. Trong trường hợp này, bạn nên ẵm chúng sang phòng khác để giảm thiểu sự hiếu kỳ về món ăn trên kệ bếp và không nhảy lên đó. Bạn nên cho mèo chơi đồ chơi và chuẩn bị chỗ ngủ ấm cúng khi mang chúng sang phòng khác trong khi bạn nấu ăn trong bếp để chúng vẫn cảm thấy hào hứng và thoải mái. Không phải con mèo nào cũng chịu bị nhốt trong phòng khi bạn đang nấu ăn, vì vậy bạn đừng nên ngạc nhiên khi thấy chúng rên rỉ trong phòng. Nếu gặp trường hợp này, bạn không nên nhốt chúng quá lâu để không rơi vào tình trạng căng thẳng.
|
Cung cấp vật dụng để mèo thực hiện bản năng leo trèo tự nhiên. Đặt dụng cụ hình trụ gần cửa sổ. Đóng kệ dành cho mèo. Cho mèo chơi đồ chơi dưới sàn nhà. Chuẩn bị nhiều chỗ nghỉ cho mèo xung quanh nhà ở những vị trí ấm áp và có ánh nắng chiếu vào. Cho mèo ở phòng khác trong khi bạn đang nấu ăn.
|
Gấu thường bị thu hút bởi mùi thức ăn, vì vậy chúng rất thích đào bới rác rến. Nắp khóa của thùng rác xua đuổi gấu có thể khiến gấu phải tránh xa. Chúng cũng cứng cáp hơn những loại thùng rác khác. Một lựa chọn khác là đặt thùng rác bên trong một nhà kho đã được khóa lại. Đổ rác cùng với thời điểm thu gom rác. Bọc thêm một túi đựng rác bên ngoài để cản mùi. Cọ rửa thùng rác thường xuyên để khử bớt mùi hôi còn sót lại. Bạn cũng có thể đổ amoniac vào thùng rác nhằm làm giảm khả năng gấu lục bới rác. Đừng bao giờ trộn lẫn thuốc tẩy và amoniac, vì cách này sẽ tạo ra khí độc. Gấu là loài ăn tạp, có nghĩa là chúng ăn cả thịt và thực vật. Chúng sẵn sàng tranh cướp những hạt kê dành cho chim ở địa phương. Gấu sau khi tỉnh giấc ngủ đông vào mùa hè, sẽ thường xuyên lui tới sân vườn nhà bạn để tìm kiếm những món ăn khoái khẩu. Nếu có máng ăn cho chim, hãy treo nó lên cao. Treo cách mặt đất ít nhất 3m, đồng thời không đặt gần cây cối xung quanh. Ngoài ra, hãy đảm bảo thường xuyên dọn sạch hạt kê trong máng ăn. Nếu thấy gấu ở gần máng ăn cho chim, hãy ngưng mang hạt kê cho chim trong khoảng ít nhất một tháng. Giống như hạt kê cho chim, trái cây có thể thu hút gấu đến nhà, nhất là khi bạn chưa kịp thu hoạch. Nếu thích cây ăn quả, đừng trồng chúng ngay sát cạnh nhà, mà thay vào đó, hãy bố trí vị trí trồng cây càng xa càng tốt. Hãy trồng ở cuối khuôn viên đất hoặc sân nhà bạn. Ngoài ra, hãy hái những quả vừa chín hoặc sắp chín. Quét dọn tất cả những quả rơi xuống đất và bị hỏng. Bất kỳ nguồn thực phẩm nào cũng có thể hấp dẫn gấu, bao gồm cả thức ăn cho vật nuôi ở ngoài như chó và gia súc. Nếu bạn phải để thức ăn bên ngoài cho thú nuôi ăn, hãy mang vào nhà lúc trời tối - thời điểm mà gấu thường lảng vảng và tìm thức ăn. Nếu bạn cần cất giữ thực phẩm ở bên ngoài, hãy sử dụng hộp đựng kín khí, không mùi. Thực phẩm chứa trong phân ủ có thể thu hút gấu đến khu vực này, nhất là các loại trái cây có mùi thơm mạnh như dưa hoặc dứa. Cọc gỗ có thể thu hút côn trùng và các loài động vật nhỏ, mà chúng cũng là thức ăn của gấu. Tránh bỏ những loại trái cây có mùi thơm mạnh vào phân ủ, vì cách này sẽ thu hút gấu đến. Loại bỏ những mảnh vụn thức ăn còn thừa trên vỉ nướng bằng cách đốt lửa cháy bùng lên. Dùng bàn chải cọ sạch vỉ nướng khi vỉ vẫn còn ấm. Khi vỉ nguội dần, chà sạch vỉ nướng bằng bàn chải cứng, xà phòng rửa bát và nước ấm để loại bỏ dầu mỡ còn sót lại. Tập trung vào tấm vỉ và khu vực bên dưới vỉ nướng. Bất kỳ mẩu thức ăn còn sót lại đều có thể thu hút gấu, nhất là mỡ thịt đang nhỏ giọt dưới đáy vỉ. Nếu được, hãy cất vỉ nướng vào nơi có khóa để gấu không thể tiếp cận. Nếu bạn có một bữa tiệc ngoài trời, hãy mang tất cả thức ăn vào nhà sau khi xong tiệc. Đừng bỏ rác hoặc thức ăn thừa cho chim ăn, vì chúng có thể thu hút gấu. Dọn dẹp xung quanh khu vực ăn uống bằng cách lau bàn và quét sạch các mẩu vụn còn sót lại. Gà và mật ong là món ăn khoái khẩu của gấu, vì vậy chúng sẽ mời gọi gấu đến khu vực này. Làm chuồng cho những con vật này cách xa nhà bạn, cũng như được bảo vệ bằng hàng rào điện. Bạn có thể mua bộ dụng lắp hàng rào điện tại các cửa hàng buôn bán vật dụng trang trí và sửa chữa nhà cửa. Để thiết lập một hàng rào điện, đặt một trụ điện ở mỗi góc và cứ cách 12 m dựng mỗi một trụ. Thêm sứ cách điện và dây điện dọc theo mỗi trụ. Kết nối dây điện với bộ sạc để dòng điện truyền qua dây. Hàng rào điện và đèn kích hoạt bằng chuyển động đủ để dọa gấu rời khỏi sân nhà bạn. Bạn cần lắp thêm thanh chắn hoặc lưới trên cửa sổ trong nhà, vì gấu có thể đập vỡ kính. Hệ thống phun nước kích hoạt bằng chuyển động, chuyên dùng cho tất cả các loại động vật, cũng có thể ngăn chặn gấu. Những khu vực này là nơi ẩn náu lý tưởng của gấu, vì vậy hãy đóng chặt cửa lại, đặc biệt là vào mùa đông. Mua các tấm gỗ đủ lớn để che những khu vực này, và đóng đinh cố định. Ngoài ra, chặn tất cả các tầng hầm dưới nhà bằng cách đóng các tấm gỗ ngang qua. Tương tự, cài then và gia cố cửa trong nhà kho và thêm chốt to vào cửa sổ. Gấu thỉnh thoảng đột nhập vào nhà hóng mát để làm hang, đặc biệt là khi chúng chắc chắn con người đã rời khỏi khu vực đó.
|
Che đậy rác thải bằng thùng rác xua đuổi gấu. Loại bỏ thức ăn cho chim ra khỏi sân vườn vào những tháng hè. Trồng cây ăn quả cách xa nhà. Tránh để thức ăn cho thú cưng bên ngoài, nhất là vào ban đêm. Chất phân ủ và cọc gỗ ở cuối khuôn viên đất nhà bạn. Lau chùi vỉ nướng sau mỗi lần sử dụng. Tránh để thức ăn ở bên ngoài ngay gần nhà. Che chắn tổ ong và chuồng gà bằng hàng rào điện. Lắp thêm hệ thống chống gấu vào nhà và sân vườn để đuổi gấu đi. Đóng cửa các khu vực bên dưới tầng hầm và mái hiên khi đông đến.
|
Bạn có thể dùng các phím này trên hầu hết máy tính đời mới chạy được Microsoft Word. Đây là cách nhanh chóng và dễ nhớ hơn là sử dụng mã ASCII để tạo dấu. Giữ phím Control, sau đó nhấn phím dấu huyền nằm ở gần góc trên bên trái của bàn phím. Thả tay khỏi các phím rồi lựa chọn chữ cái muốn thêm dấu. Phím dấu huyền thường chính là phím ~. Đây không phải là phím nháy đơn. Giữ Control, sau đó nhấn phím nháy đơn. Phím nháy đơn thường nằm ở bên cạnh phím Enter. Thả tay khỏi các phím. Sau đó, lựa chọn chữ cái muốn thêm dấu. Giữ các phím Control và Shift đồng thời nhấn phím 6. Thả tay khỏi các phím và lựa chọn chữ cái mong muốn. Phím 6 được sử dụng vì có ký tự ^ ở phía trên số. Phím ngã chính là phím được sử dụng để tạo ra dấu huyền. Nhớ giữ phím Shift, nếu không bạn sẽ gõ nhầm thành dấu huyền. Thả tay khỏi các phím rồi lựa chọn chữ cái mong muốn. , sau đó gõ chữ cái để thêm dấu hai chấm. Phím hai chấm nằm ở bên cạnh phím nháy đơn. Bạn phải giữ phím Shift để lựa chọn dấu hai chấm chứ không phải là dấu chấm phẩy. Sau đó, thả tay khỏi các phím rồi lựa chọn chữ cái bạn cần. Tuy nhiên, lần này bạn chỉ cần gõ phím Shift ngay sau khi gõ Control + (dấu bạn lựa chọn), sau đó gõ chữ cái. Chữ cái sẽ được tự động in hoa.
|
Thử dùng các phím tắt. Nhấn Control + `, sau đó gõ chữ cái để thêm dấu huyền. Nhấn Control + ' rồi gõ chữ cái để thêm dấu sắc. Giữ Control, Shift, 6, sau đó gõ chữ cái để thêm dấu mũ. Nhấn Shift + Control + ~, sau đó gõ chữ cái để thêm dấu ngã. Nhấn Shift + Control + : Làm tương tự để thêm dấu vào các chữ cái in hoa.
|
Dầu gội tím chất lượng cao sẽ có màu đục chứ không trong suốt. Nếu có thể, bạn hãy bóp một ít dầu gội ra tay để biết chắc chắn là nó có màu đậm trước khi mua. Các lựa chọn tốt bao gồm dầu gội tím Matrix So Silver và Paul Mitchell Platinum Blonde. Bạn có thể tìm mua dầu gội tím trên mạng, tại các cửa hàng mỹ phẩm hoặc các salon có bán lẻ. Có thể bạn cần phải gọi cho salon trước để đảm bảo họ có hàng. Công thức của dầu tím đậm (một số thiên về màu chàm hoặc xanh dương) có hiệu quả nhất đối với tóc bạch kim, tóc xám hoặc tóc vàng nhạt. Tránh mua dầu gội tím màu nhạt hoặc màu tím violet và tìm mua dầu gội màu tím thẫm chuyên dành cho tóc sáng màu. Tóc vàng hoe cần ít màu tím hơn để loại bỏ tông màu đồng thau. Tránh dùng dầu gội màu tím thẫm và chọn màu nhạt hơn để ngăn ngừa tình trạng quá bão hòa. Màu dầu gội càng nhạt thì màu đồng thau trên tóc sẽ càng ít được hấp thụ. Bạn cần ghi nhớ điều này khi chọn loại dầu gội tím. Dầu gội tím rất lý tưởng nếu bạn muốn khử màu đồng thau trên mái tóc vàng hoặc bạch kim để trung hòa màu và làm sáng mái tóc, nhưng nó không công hiệu với tóc đen hoặc nâu hạt dẻ. Nếu có mái tóc sẫm màu, bạn nên thử dùng loại dầu gội trị liệu khác.
|
Tìm dầu gội tím có màu và kết cấu đậm đặc. Mua dầu gội tím đậm màu hơn cho mái tóc màu xám, màu bạc hoặc bạch kim. Chọn dầu gội tím nhạt màu hơn nếu bạn có tóc màu vàng hoe. Tránh dùng dầu gội tím nếu bạn có tóc sẫm màu.
|
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc làm thế nào để nói lời ‘cảm ơn’ với ai đó, hoặc phải viết gì trong một tấm thiếp ‘cảm ơn’, hãy thử dùng mẫu ai, về việc gì và khi nào. Bắt đầu quy trình ‘cảm ơn’ bằng cách lên danh sách tất cả những người mà bạn cần phải gửi một tấm thiếp ‘cảm ơn’ cho họ. Lấy ví dụ, đây là ngày sinh nhật của bạn và bạn nhận được nhiều quà, viết một danh sách những người đã tặng quà cho bạn (và họ tặng cái gì). Danh sách này nên kèm theo tên của những người đã giúp bạn hoạch định cho sự kiện này (ví dụ: bữa tiệc sinh nhật). Có tổng cộng sáu phần cơ bản cho một lời ‘cảm ơn’ viết trên thiếp cá nhân bao gồm lời chào hỏi, thể hiện lòng biết ơn, chi tiết, kế hoạch cho lần tới, lời nhắc lại, và lời chào thân hữu. Lời chào hỏi rất đơn giản. Tấm thiếp ‘cảm ơn’ bắt đầu bằng tên của người mà bạn muốn gửi lời. Nếu đó là một tấm thiếp ‘cảm ơn’ trang trọng, hãy chào họ một cách lịch sự (ví dụ: Kính gửi ông Dũng), nếu là người thân hoặc bạn bè, chào họ một cách thân tình (ví dụ: Mẹ thân yêu). Thể hiện lòng biết ơn là phần bạn cảm ơn ai đó vì những gì họ đã làm. Dễ dàng nhất là bắt đầu bằng hai chữ ‘cảm ơn.’ Nhưng bạn cũng có thể sáng tạo theo ý mình nếu muốn (ví dụ: Món quà sinh nhật mà bạn tặng cho mình đã làm cho ngày hôm nay của mình thật tuyệt vời). Chi tiết là phần bạn cần viết rõ ràng. Thêm vào chi tiết cụ thể vì sao bạn cảm ơn người đó sẽ làm cho tấm thiếp thêm phần chân thành và nhân cách hóa. Bạn có thể sẽ muốn đề cập đến món quà cụ thể mà bạn nhận được, hoặc nếu bạn nhận được tiền thì bạn sẽ dùng nó vào việc gì, v.v. Kế hoạch cho lần tới là phần bạn sẽ đề cập đến lần tiếp theo bạn gặp và nói chuyện với họ. Lấy ví dụ, nếu bạn gửi lá thư ‘cảm ơn’ tới ông bà (nội ngoại) và bạn dự định sẽ đến gặp họ vào Giáng sinh, hãy đề cập đến điều đó. Lời nhắc lại là phần bạn sẽ kết lời ‘cảm ơn’ trong thư bằng một thông điệp cảm ơn khác. Bạn có thể viết một câu cảm ơn khác (ví dụ: Cám ơn vì sự hào phóng của quý vị, trong thời gian tới tôi sẽ nhập học đại học và số tiền nãy sẽ giúp tôi rất nhiều) hoặc bạn chỉ cần đơn giản là nói lời ‘cảm ơn’ thêm một lần nữa. Lời chào thân hữu cũng tương tự như lời chào hỏi ngoại trừ lần này bạn sẽ ký tên kết thư. Tùy thuộc vào người nhận lời cảm ơn này, bạn sẽ muốn kết thư một cách trang trọng (ví dụ: Trân trọng) hoặc thông thường (ví dụ: Thân mến). Đa phần thiếp và thư ‘cảm ơn’ nên được gửi trong vòng một tháng sau sự kiện, gửi càng sớm càng tốt. Nếu bạn chậm trễ thì bạn luôn có thể bắt đầu thư ‘cảm ơn’ bằng một lý do tại sao lại mất quá nhiều thời gian hơn so với mong đợi. Nếu bạn gửi thiếp 'cảm ơn' cho một sự kiện lớn với rất nhiều người tham dự, hãy lập kế hoạch dành một khoảng thời gian hằng ngày để viết thư 'cảm ơn’ cho tất cả mọi người.
|
Sử dụng lời ‘cảm ơn’ mẫu. Lập một danh sách những người mà bạn cần cảm ơn. Viết ra bạn biết ơn về việc gì. Lập kế hoạch khi nào sẽ gửi lời cảm ơn.
|
Sử dụng dao để cắt bánh mì thành lát mỏng đủ để cho vào máy nướng bánh, nhưng cũng phải đủ dày để dính vào nhau khi bạn phết bơ lên hoặc dùng làm bánh mì kẹp. Bạn nên nhớ rằng lát bánh mì càng mỏng sẽ chín càng nhanh và càng giòn. Bạn có thể nướng lát bánh mì dày và lớn trong lò nướng nếu không bỏ vừa máy nướng bánh. Nếu bạn muốn tìm một cách nướng bánh nhanh, tiện lợi và hiệu quả thì dùng máy nướng bánh mì là tốt nhất. Cho bánh mì vào khe nướng, thay đổi chế độ nướng tùy thuộc vào độ nóng của bánh mà bạn muốn. Sau đó ấn nút để kéo bánh xuống khe và bắt đầu nướng. Khi bánh bật lên tức là đã hâm nóng xong. Cẩn thận khi lấy bánh ra khỏi máy nướng. Nếu bánh mì quá nóng thì có thể bạn phải đợi bánh nguội một chút rồi hãy lấy ra. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Reheat-Bread-Step-9Bullet1.jpg\/v4-459px-Reheat-Bread-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Reheat-Bread-Step-9Bullet1.jpg\/v4-759px-Reheat-Bread-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Không cắm dao hoặc dĩa vào máy nướng để lấy bánh. Bạn nên rút phích cắm của máy nướng rồi mới lấy bánh mì ra. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Reheat-Bread-Step-9Bullet2.jpg\/v4-459px-Reheat-Bread-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Reheat-Bread-Step-9Bullet2.jpg\/v4-759px-Reheat-Bread-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nướng bằng cách này sẽ đem lại vị ngon đúng kiểu hơn vì kết cấu của bánh mì nướng lò là ngon nhất. Bật chế độ nướng của lò nướng và làm nóng trước. Sau đó đặt bánh mì cắt lát lên khay nướng. Cho khay vào lò và nướng 2-5 phút hoặc đến khi bánh mì nóng giòn theo đúng sở thích của bạn. Để bánh mì nướng được ngon hơn, bạn hãy thử phết bơ lên bánh trước khi nướng. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Reheat-Bread-Step-10Bullet1.jpg\/v4-459px-Reheat-Bread-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Reheat-Bread-Step-10Bullet1.jpg\/v4-759px-Reheat-Bread-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Hoặc bạn có thể làm nóng chảy các lát bơ xếp trên bánh mì để làm món ăn nhẹ buổi xế chiều. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Reheat-Bread-Step-10Bullet2.jpg\/v4-459px-Reheat-Bread-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Reheat-Bread-Step-10Bullet2.jpg\/v4-759px-Reheat-Bread-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
|
Cắt lát bánh mì. Cho bánh mì vào máy nướng. Thử dùng lò nướng để làm bánh mì nướng.
|
Một phần của tính sáng tạo là thành thạo về một lĩnh vực hoặc một chủ đề và nghiên cứu càng nhiều càng tốt về lĩnh vực hay chủ đề đó. Bạn có thể bắt đầu với việc đọc các bài viết và xem các video về đề tài bạn đang quan tâm để thu thập thêm thông tin. Nếu có thể, bạn hãy đăng ký một khóa học nhập môn tại trường đại học của địa phương hoặc trung tâm cộng đồng (chẳng hạn như một lớp học vẽ cho người mới bắt đầu). Tự tìm nguồn cảm hứng bằng cách trải nghiệm các công việc sáng tạo với những người khác trong môi trường mà bạn cảm thấy hứng thú. Ví dụ, nếu đang học vẽ, bạn hãy đến các viện bảo tàng hoặc phòng tranh. Những người sáng tạo nhất là những người sẵn sàng tiếp thu nhiều ý tưởng, mở rộng tầm mắt và luôn hiếu kỳ. Bạn đừng chống lại và bác bỏ những thứ không quen thuộc với mình, hãy nắm bắt những cơ hội để chấp nhận các thử thách sáng tạo. Ví dụ, hãy thử tham gia một môn nghệ thuật như nặn tượng đất sét, ngay cả khi bạn cho rằng mình không thích hoặc dở tệ. Những khoảnh khắc trở về với tuổi thơ sẽ giúp ích cho tính sáng tạo trong bạn vì nó đưa bạn vượt ra khỏi những rào cản của người lớn và mở mang tâm trí. Bạn có thể dùng đồ chơi và các dụng cụ mỹ thuật để kích thích óc tưởng tượng và tạo những mối kết nối mới. Nếu cảm thấy thiếu các ý tưởng sáng tạo, bạn hãy dành thời gian vẽ những hình ảnh kỳ lạ, chơi trò xếp gạch hoặc xếp hình lego. Người ta thường nói rằng bạn sẽ nhớ đến 90% những gì mình đã học bằng cách dạy những kiến thức đó cho người khác. Giải thích cho chính mình và cho những người khác những điều vừa học là một cách để bạn củng cố những kiến thức đó. Mỗi khi học một điều gì đó mới mẻ, bạn hãy tự giảng lại cho chính mình trong đầu. Hãy tưởng tượng bạn đang diễn thuyết trong một buổi hội thảo hoặc đang dạy một người nào đó. Nếu cảm thấy đủ tự tin, bạn có thể làm một video về đề tài mà bạn quan tâm và đăng lên mạng, hoặc chia sẻ các kiến thức của mình cho bạn bè hoặc đồng nghiệp. Hãy tham gia các hoạt động buộc bạn phải nghĩ ra những ý tưởng mới. Ví dụ, bạn có thể chơi các trò chơi chữ bằng cách viết ra một từ và các từ khác có liên quan. Sử dụng phép suy diễn để tìm ra sự tương đồng giữa hai sự vật dường như không giống nhau để phân tích và kiểm tra những liên tưởng của bạn. Ví dụ, bạn hãy tìm sự giống nhau giữa sách giáo khoa và máy nghe nhạc iPod. Nếu cảm thấy bí ý tưởng, bạn hãy thử chơi các trò chơi đố chữ hoặc tìm kiếm các từ đồng nghĩa trên mạng. Khả năng sáng tạo đòi hỏi phải luyện tập, vì vậy bạn hãy dành thời gian mỗi ngày rút vào một nơi yên tĩnh hoặc nơi nào đó đem lại cho bạn nguồn cảm hứng để nghĩ ra những ý tưởng mới. Ví dụ, bạn hãy đến một công viên yên tĩnh hoặc ngồi trong thư viện và thả cho đầu óc tự do bay bổng. Viết ra tất cả những ý tưởng (hay hoặc dở) vào sổ tay, lên bảng hoặc trong máy tính mà không ngừng lại để chỉnh sửa hoặc ngẫm nghĩ. Tìm thời gian thích hợp để bạn có thể làm việc này một cách đều đặn. Nếu luôn rảnh rỗi sau bữa tối, bạn hãy dành ra một tiếng đồng hồ để gạt đi mọi thứ gây xao lãng và tìm kiếm những ý tưởng mới.
|
Trau dồi các kỹ năng. Đón nhận các trải nghiệm mới mẻ. Chơi đùa để nuôi dưỡng óc sáng tạo. Chia sẻ và giảng giải các kiến thức của bạn. Thúc giục bản thân có những ý tưởng mới. Dành thời gian để động não.
|
Cho dù bạn không có các số đo của thân hình đồng hồ cát, bạn vẫn có thể tạo ra ảo ảnh của đường cong bằng cách mặc đúng loại trang phục và làm nổi bật vòng eo. Ví dụ, loại váy siết tại eo và xòe ra từ hông sẽ tạo ra đường cong trông tự nhiên. Mặc áo khoác dài ôm vừa khít với dây thắt lưng có thể điều chỉnh được. Kết hợp dây thắt lưng (đủ hình dạng và kích thước) với bất kỳ loại trang phục nào để thu hút sự chú ý vào vòng eo. Chọn áo khoác hay áo có đệm vai để tạo hình dáng cong nhiều hơn. Áo có sọc thẳng đứng siết tại eo cùng với dây thắt lưng sẽ tạo ra thân hình cong hơn. Quần jean cạp cao được thiết kế để ôm theo hông và siết tại eo, làm nổi bật vóc dáng của bạn. Chọn quần jean ống rộng hay ống loe thay vì bó sát, vì chúng tạo ra sự cân bằng với hiệu ứng của cạp quần cao. Tránh mặc quần jean hay quần dài đáy thấp vì cạp quần nằm ngay hông và làm lu mờ đường cong. Đặc điểm nổi bật của thân hình đồng hồ cát là vòng 1 đầy đặn! Áo ngực có gọng phía dưới có thể giúp nâng ngực, và áo ngực đệm với thiết kế tốt sẽ tạo ra hình ảnh vòng 1 lớn hơn mà không trông giả tạo. Tìm mua áo ngực làm từ vật liệu tốt để ôm vừa vặn và trông tự nhiên nhất. Nếu được, hãy chọn cửa hàng quần áo lót mà họ sẽ đo và chọn đúng kích cỡ áo ngực cho bạn. Cho người bán hàng biết bạn đang tìm loại áo giúp cải thiện vẻ ngoài, và họ sẽ giúp bạn chọn chiếc áo phù hợp. Áo nịt là loại trang phục đặc biệt được mặc quanh eo và bó lên tới lưng để thu gọn vòng eo và tạo hình dáng cong hơn. Nó cũng giúp cải thiện tư thế, góp phần tạo ra vẻ bề ngoài cân đối. Bạn có thể mặc áo nịt bên dưới trang phục ngoài, hoặc chỉ để tạo hứng thú trong đời sống vợ chồng. Bạn có thể sử dụng áo nịt để thay đổi hình dáng cơ thể, nhưng đây là giải pháp khá quyết liệt để có được thân hình đồng hồ cát. Đó cũng không phải là ý tưởng hay để thay thế chế độ ăn và tập thể dục! Muốn gò cơ thể bằng áo nịt, bạn cần phải mặc áo nịt 3-6 giờ mỗi ngày. Bạn có thể mặc áo nịt trong hầu hết các hoạt động hằng ngày, nhưng không nên mặc trong khi tập thể dục.
|
Mặc quần áo tôn lên vòng eo. Chọn quần jean cạp cao ôm vừa vặn và tránh mặc quần jean bó đáy thấp. Mặc áo ngực đệm hoặc có chức năng nâng ngực làm từ chất liệu tốt. Mặc áo nịt siết tại eo để tạo vẻ bề ngoài ấn tượng hơn.
|
Cách trực tiếp nhất để làm mất giọng chỉ đơn giản là sử dụng thanh quản cho đến khi không thể dùng được nữa. Các hoạt động phát âm như nói, la hét, hát, v.v… đòi hỏi các dây thanh âm của thanh quản rung nhẹ nhàng – khi sử dụng quá nhiều, các dây thanh âm có thể bị viêm và cản trở các hoạt động này. Bạn hãy thử liên tục nói với âm lượng lớn một cách hợp lý mỗi khi có thể. Nếu kiên trì, giọng nói của bạn cuối cùng sẽ bắt đầu khàn đi. Nếu đang tìm các cơ hội để nói to trong thời gian dài, bạn hãy thử đăng ký lớp học nói trước công chúng, hoặc chỉ cần đến những câu lạc bộ hay các quán bar ồn ào để nói chuyện. Hoạt động hát có thể tác động mạnh lên dây thanh âm – hát thật to hoặc hát với khoảng âm thật thấp hay thật cao cũng đều có tác động tương tự. Những nguy cơ này càng gia tăng nếu bạn không phải là ca sĩ được huấn luyện hoặc có kinh nghiệm. Vì vậy, để làm hỏng giọng, bạn có thể thử hát với âm lượng to nhất với khoảng âm khó hát. Hiển nhiên là bạn sẽ muốn tăng hiệu quả bằng cách không khởi động trước khi hát. Nếu thấy ngượng khi hát to, bạn có thể hát khi ngồi trong phòng đóng kín cửa. Sẽ không ai biết bạn đang hát. Mặc dù không hiếm trường hợp người ta bị cảm lạnh và ho đến mất giọng, nhưng bạn không cần bị cảm lạnh mà vẫn ho được. Những cơn ho liên tục sẽ kích thích thanh quản và cuối cùng sẽ gây viêm và dẫn đến mất giọng. Bạn có thể thử kết hợp ho với một trong những cách trong bài viết này để có hiệu ứng tối đa. Cũng như la hét và hát, việc ho quá nhiều trong thời gian dài có thể gây đau dai dẳng và tổn thương cổ họng. Như đã đề cập ở trên, cổ họng khô rất dễ bị tổn thương. Để đẩy nhanh quá trình làm mất giọng, bạn nên mở miệng suốt ngày để cho miệng và họng khô đi. Cách này đặc biệt công hiệu nếu bạn sống trong vùng khí hậu khô. Nếu sợ mọi người trông thấy bộ dạng kỳ quặc của mình, bạn hãy mở miệng trong lúc ngủ để không ai nhìn thấy. Các dây thanh âm được bôi trơn tốt là kẻ thù của bất cứ ai muốn làm mất giọng nói. Thực tế là những người làm nghề nói và hát chuyên nghiệp luôn có cốc nước trên sân khấu để bảo vệ dây thanh âm. Nếu bạn muốn mất giọng thì hãy làm ngược lại! Không làm dịu dây thanh âm bằng cách nhấp nước sau khi bạn nói chuyện, la hét hoặc hát. Bạn cần thực hiện một cách hợp lý khi áp dụng nguyên tắc này – đừng kiêng mọi chất lỏng đến mức cơ thể bị mất nước. Nếu muốn tìm một chất lỏng thay thế cho nước để làm khô cổ hơn, bạn hãy thử uống nước có vị chua hoặc có chứa sữa (xem bên dưới để biết thêm thông tin). Một số thức ăn và đồ uống, đặc biệt là thức ăn thật chua (chanh, giấm, v.v…) và các sản phẩm sữa có thể sinh ra đàm trong cổ họng. Mặc dù đàm không kích thích dây thanh âm, nhưng nó có thể gây ho. Do đó, nếu muốn làm mất giọng, bạn hãy thử sử dụng các loại thức ăn đồ uống này kết hợp với một trong các phương pháp khác. Một số người nhận thấy rằng nước thật lạnh cũng có hiệu ứng sinh ra đàm, tương tự như thức ăn và nước uống có tính a-xít. Thử uống một cốc nước đá để thử tác động lên cổ họng – nếu thấy cổ họng có nhiều đàm sau khi uống nước lạnh, bạn có thể dùng cách này để kích thích ho.
|
Nói, nói và nói. Hát. Ho. Mở miệng. Đừng uống nước. Ăn thức ăn có tính a-xít và/hoặc sữa. Uống nước thật lạnh.
|
Có hàng ngàn – thậm chí hàng triệu người có lẽ cùng có những nỗi sợ rất giống nhau. Chẳng hạn đến hơn 50% người Mỹ sợ loài vật di chuyển bằng cách bò (rắn, nhện, sâu bọ)! Việc tự trách mình hoặc cảm thấy xấu hổ vì nỗi sợ của bản thân sẽ không giúp bạn vượt qua nó. Ngược lại, khi nhận thức được rằng sợ hãi là một cảm xúc bình thường của con người, bạn có thể tìm được sức mạnh để đương đầu với nó. Bạn cũng có thể tìm trên mạng các nhóm hỗ trợ cho nỗi sợ cụ thể của bạn. Những người khác xử lý và vượt qua nỗi sợ của họ như thế nào? Bạn có thể học được gì ở họ? Và, tất nhiên là luôn còn có wikiHow nữa. Một trong các bài viết này nói gì với bạn? Cách để vượt qua nỗi sợ nói trước đám đông Cách để vượt qua nỗi sợ chú hề Cách để vượt qua nỗi sợ kim tiêm Cách để vượt qua nỗi sợ người lạ Cách để vượt qua nỗi sợ nhện Cách để vượt qua nỗi sợ đi máy bay Để chiến đấu với nỗi sợ, bạn cần biết điều gì khiến bạn sợ hãi. Ngồi xuống và viết ra một danh sách những thứ mà bạn e sợ. Đó là những thứ gì? Chúng đến từ đâu? Nguồn gốc của chúng là gì? Nó xảy ra đột ngột không? Khi nào thì chúng có vẻ không đáng sợ lắm? Chúng khiến bạn cảm thấy thế nào? Khi tách ra khỏi nỗi sợ và ra khỏi bản thân bằng cách nhìn vào chính mình trên giấy, bạn sẽ có khả năng suy nghĩ hợp lý hơn và khách quan hơn về nỗi sợ của mình. Bạn có thể gộp chung những nỗi sợ tương tự, nhất là khi bạn có nhiều nỗi sợ giống nhau. Viết “nhật ký sợ hãi” là một ý tưởng hay. Mỗi khi cảm thấy vượt qua nỗi sợ, bạn hãy lấy ngay quyển sổ nhật ký ra và bắt đầu ghi vào. Đó không chỉ là một cách giải tỏa tốt mà qua đó bạn sẽ tự tin hơn và nhận ra rằng sau cùng thì bạn cũng có sức mạnh chế ngự tình huống. Nó cũng có thể giúp bạn giữ được khoảng cách với những thứ làm bạn sợ hãi. Trong một số tình huống, việc cảm thấy sợ ở mức độ nào đó là hoàn toàn tự nhiên. Phản ứng sợ hãi tự nhiên là một lợi thế của việc tiến hóa, nó giúp con người sống sót trong thế giới đầy hiểm nguy qua hàng ngàn năm. Tuy nhiên, lại có những nỗi sợ khác vô lý hơn và chúng thường là nguyên nhân gây ra những khó khăn và khổ sở. Ví dụ, khi bạn chạm trán với một con gấu trong lúc đi dã ngoại, cảm giác kinh hãi là một phản ứng hoàn toàn bình thường và lành mạnh, bởi vì bạn đang lâm vào tình thế nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu bạn không chịu đi máy bay vì sợ bị tai nạn thì nỗi sợ này là rất vô lý. Theo thống kê thì đi máy bay an toàn hơn nhiều so với việc bạn tự lái xe. Việc hiểu được đâu là nỗi sợ hợp lý và đâu là nỗi sợ vô lý có thể giúp bạn điều khiển được những phản ứng của mình. Chọn một nỗi sợ mà bạn muốn đối mặt và ghi vào bậc thang trên cùng, sau đó chia thành các bước. Bắt đầu ở bậc thang cuối cùng, viết ra hành động đỡ sợ nhất mà bạn có thể thực hiện để đương đầu với nó. Với mỗi bậc thang tiếp đó, chọn một hành động đưa bạn lên gần hơn đến bậc thang trên cùng, đối đầu trực diện với nỗi sợ đó. Chia chiếc thang của bạn thành nhiều bậc theo tùy theo nhu cầu, và đứng cố nhảy cóc qua các bậc thang quá nhanh. Vạch ra các bước đa dạng mà bạn có thể thực hiện. Tưởng tượng rằng bạn sợ đi máy bay, thậm chí việc đến gần máy bay cũng khiến bạn hồi hộp. Ở bậc thang cuối cùng, bạn ghi bước đầu tiên là nghiên cứu về cơ học đằng sau hiện tượng bay. (không còn ý nghĩ “đôi cánh chỉ được nâng đỡ bằng phép màu!”). Bước tiếp theo là “đi đến sân bay”. Bước này cao hơn một chút, nhưng cũng chưa đáng sợ lắm: bạn chỉ đi ra sân bay chứ chưa thực sự đi máy bay. Sau đó, bạn có thể đặt vé cho một chuyến bay ngắn khoảng 30 phút với một người bạn. Ở bậc thang trên cùng, bạn sẽ bay một chuyến bay dài một mình. Bắt đầu bằng một việc nhỏ là ý tưởng hay. Một số người sai lầm khi cứ lao vào đối đầu với thứ mà họ sợ hãi nhất, nhưng liệu pháp tiếp xúc có hiệu quả nhất khi được thực hiện dần dần. Nếu không biết rõ “thang sợ hãi” phải như thế nào, bạn có thể tìm mẫu này trên mạng của Anxiety BC. Khi bạn đã để tâm trí mình bao quanh nỗi sợ - bạn biết nó đến từ đâu, và bạn đã chia nó ra thành nhiều bước nhỏ - bây giờ là lúc bạn để cho tâm trí, vâng, bao quanh tâm trí. Nhớ rằng nỗi sợ của bạn chỉ là một cách suy nghĩ mà bạn có thể kiểm soát được. Việc thay đổi “độc thoại nội tâm”, hoặc cách suy nghĩ về tình huống có thể xoay chuyển phản ứng của bạn với nỗi sợ. Có một cách để làm việc này là chuyển đổi ý nghĩ về kịch bản xấu nhất sang kịch bản tốt nhất. Ví dụ, hãy hình dung rằng bạn thực sự muốn đi lặn biển, nhưng bạn lại tập trung nghĩ về kịch bản xấu nhất: bị cá mập ăn thịt, ống ô-xy bị đứt, bạn bị chết đuối. Mặc dù đó cũng là những khả năng có thể xảy ra, nhưng khả năng đó rất thấp: rủi ro chết do cá mập là 1/3.700.000. (Để dễ so sánh, rủi ro bị thương bởi nước hoa xịt phòng là 1/2.600). Trái lại, khả năng bạn có trải nghiệm tuyệt vời khi làm những việc mà bạn sợ hãi lại rất cao. Tại sao bạn lại từ chối làm một việc có thể đem lại cho bạn nhiều niềm vui và cái đẹp đến như vậy? Trang bị cho mình những con số thống kê cũng là một cách hữu ích. Tuy rằng những nỗi sợ vô lý, vâng, là vô lý, bạn vẫn có thể chống lại xu hướng bi kịch hóa – hoặc nghĩ ngay đến kịch bản xấu nhất – bằng cách tìm hiểu về một số sự thật về điều mà bạn sợ hãi. Ví dụ như, nếu bạn biết rằng trong số 7.000.000 chuyến bay ở Bắc Mỹ từ năm 1992 đến 2001, chỉ có 30 vụ tai nạn, nỗi sợ đi máy bay của bạn có lẽ hơi khó biện minh hơn một chút. Một số nỗi sợ không gây phiền toái nhiều trong cuộc sống thường ngày, nhất là khi bạn có thể tránh được nguồn gây sợ hãi (như tránh xa những nơi có rắn nếu bạn mắc chứng sợ rắn).. Tuy nhiên, những nỗi sợ khác như chứng sợ xã hội có thể hàng ngày hủy hoại bạn. Nếu bạn thường xuyên khổ sở vì nỗi sợ, hoặc sự sợ hãi gây nhiều rắc rối cho cuộc sống của bạn, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và hỗ trợ bạn thực hiện các bước để chinh phục nỗi sợ của mình. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đưa ra nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Các loại thuốc kê toa như thuốc ức chế beta và thuốc chống suy nhược có thể giúp bạn kiểm soát lo âu và stress do nỗi sợ gây ra, trong khi liệu pháp hành vi - nhận thức giúp bạn sắp xếp lại cách suy nghĩ để cuối cùng bạn có thể kiểm soát được cảm xúc. Liệu pháp tiếp xúc có nhiều bước mà trong bài viết này có đề cập đến, cũng được công nhận là có hiệu quả trong việc đẩy lùi các nỗi sợ đặc trưng, nhất là những chứng sợ liên quan đến một đối tượng hay trải nghiệm cụ thể (đi thang máy, xem cá mập, v.v…)
|
Biết rằng bạn không phải là cá biệt. Liệt kê những nỗi sợ của bạn. Phân biệt giữa sợ hãi hợp lý và sợ hãi phi lý. Vẽ “thang sợ hãi”. Đối mặt với suy nghĩ của bạn. Đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.
|
. Cách tốt nhất để bảo vệ phổi đó là bỏ thuốc lá và còn tốt hơn nữa nếu không bắt đầu hút thuốc. Khói thuốc là nguyên nhân chính gây ung thư phổi và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Nguy cơ mắc ung thu phổi và COPD của người hút thuốc cao gấp 20 lần người không hút. Ung thư phổi là khi tế bào phát triển ngoài tầm kiểm soát và hình thành khối u trong phổi. Những khối u này cản trở các chức năng của phổi như hít thở. Nếu di căn, ung thư có thể ảnh hưởng đến các mô và cơ quan khác như ngực. Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) là nguyên nhân tăng tiết chất nhầy, khó thở, thở khò khè, ho và căng tức ngực. Bệnh sẽ ngày càng trở nặng theo thời gian. Ngoài khói thuốc lá là tác nhân có hại cho phổi, các loại khói khác cũng đều không an toàn. Bạn nên tránh khói từ xì gà, cần sa và thuốc lào (ống điếu). Bên cạnh việc không hút thuốc lá, bạn cũng nên tránh tiếp xúc gián tiếp với khói thuốc, ví dụ như trong quán bar, sòng bài và những địa điểm công cộng cho phép hút thuốc. Người không hút thuốc nhưng thường xuyên hít phải khói thuốc có nguy cơ mắc ung thư phổi cao hơn gấp 20 lần so với người không hút thuốc và không hít phải khói thuốc. Mặc dù nghiên cứu còn khá mới nhưng nhiều chuyên gia tin rằng chúng ta, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, nên tránh tiếp xúc gián tiếp hai lần với khói thuốc. Đây là những chất độc hại và hóa chất còn bám lại trên quần áo, tóc, thảm, tường,...ngay cả khi dập thuốc lá. Mùi thuốc lá còn sót lại khi khói thuốc đã tiêu tan là dấu hiệu của khói thuốc trung gian. Mặc dù gần như không thể tránh tiếp xúc với CO2 và các tác nhân gây ô nhiễm không khí thông thường nhưng bạn có thể hạn chế tiếp xúc với chúng. Bạn có thể tìm kiếm thông tin về chất lượng không khí trong thành phố, nơi bạn sinh sống trước khi lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời. Ôzôn (O3) là một tác nhân khí gây ô nhiễm không khí và thời tiết ngày hè có thể khiến O3 cùng các chất gây ô nhiễm khác bị dồn ứ trong không khí. Vì chính hiện tượng này nên bạn cần cẩn thận với chất lượng không khí ở nơi sinh sống từ cuối mùa xuân cho đến những tháng hè nóng bức. Ô nhiễm không khí không chỉ là vấn đề đáng lo ở ngoài trời. Lò sưởi, lò đốt củi, lông thú nuôi và nấm mốc là những tác nhân phổ biến gây ô nhiễm không khí trong nhà. Loại bỏ các tác nhân này, vệ sinh nhà cửa thường xuyên và thay máy lọc không khí có thể giúp giảm đáng kể không khí ô nhiễm trong nhà. Cân nhắc việc mua máy lọc không khí trong gia đình để giúp lọc các chất gây ô nhiễm như khói thuốc, nấm mốc và lông thú nuôi. Hóa chất từ dung dịch vệ sinh nhà cửa, sơn và các thiết bị gia dụng khác có thể gây kích ứng phổi hoặc góp phần gây ra các bệnh như hen suyễn. Vì vậy, bạn nên đọc kỹ và tuân thủ hướng dẫn khi dùng các sản phẩm này ở khu vực thoáng khí. Bạn có thể lên mạng tìm hiểu thông tin về cách cải thiện không khí trong nhà. Radon là một loại khí tự nhiên xuất hiện ở nhiều gia đình và gây ảnh hưởng đến chất lượng không khí. Khí Radon có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi. Bạn nên tìm mua máy phát hiện khí Radon ở các cửa hàng thiết bị gia dụng để kiểm tra nồng độ khí Radon trong nhà. Người làm việc ở hầm mỏ, phòng thí nghiệm hoặc các khu công nghiệp thường phải tiếp xúc với một số lượng lớn hóa chất gây ung thư và tác nhân gây ô nhiễm. Do đó, bạn nên sử dụng mặt nạ phòng độc, tủ hút khí độc và các thiết bị an toàn khác ở nơi làm việc. Amiang, arsenic, niken và crom là một trong những hóa chất ở nơi làm việc có thể gây ung thư phổi và nhiều biến chứng khác ở phổi. Tiếp xúc với các chất này có thể dẫn đến ung thư phổi và COPD. Có nhiều chất mà phổi không được cấu tạo để hít vào. Do đó, nên che miệng, mũi khi làm việc cùng hoặc trong không gian chứa các hạt nhỏ mà bạn có thể vô tình hít phải. Ngoài ra, không nhịn ho vì đây là cách cơ thể đào thải các chất từ bên ngoài xâm nhập vào. Nên tránh hít phải: Bột Talc hoặc phấn em bé: chúng chứa các viên đá được nghiền nhỏ có thể mắc kẹt trong phổi. Thay vào đó, nên dùng phấn em bé từ bột ngô. Sợi thủy tinh: Sợi thủy tinh có thể gây ra các vết cắt nhỏ trong phổi nếu hít phải.
|
Bỏ thuốc lá Tránh tiếp xúc gián tiếp với khói thuốc. Tránh tiếp xúc với không khí ô nhiễm ngoài trời. Hạn chế tiếp xúc với không khí ô nhiễm trong nhà. Tránh tiếp xúc với chất gây ung thư và chất gây ô nhiễm khi làm việc. Tránh hít phải các tác nhân khác gây kích thích.
|
Có vô số website cung cấp công cụ kiểm tra mạng, và nhiều khả năng nhà cung cấp dịch vụ internet (ISP) cũng có một số công cụ trên trang của họ. Speakeasy và DSLReports là hai trang nổi tiếng trong số đó. Những bước dưới đây sử dụng công cụ của DSLreports: họ có bộ công cụ chẩn đoán rất toàn diện. Vào www.dslreports.com. Chọn Tools (Công cụ) từ thanh trình đơn ở phía trên. Nếu những người sử dụng khác đang vào mạng cá nhân của bạn, báo cáo kiểm tra tốc độ có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi việc chia sẻ tài nguyên này. Hãy nói chuyện với những người dùng khác và nhờ họ thoát khỏi mạng cho đến khi bạn kiểm tra xong các vấn đề về kết nối. Nếu bị lỗi kết nối, khi chạy những bài kiểm tra này, thay vì dùng mạng không dây, bạn nên nối máy tính trực tiếp với bộ điều giải internet bằng cáp ethernet để khoanh vùng vấn đề được tốt hơn. Bài kiểm tra này cho biết tốc độ tải lên và tải xuống thật sự giữa máy tính và website cung cấp dịch vụ kiểm tra, cho phép bạn so sánh chúng với tốc độ được quy định trong hợp đồng với nhà mạng. Nhấn vào nút start (bắt đầu) ở bên phải của hộp Speed Test (Kiểm tra Tốc độ). Bài kiểm tra tốc độ sẽ được bắt đầu. Chọn connection type (kiểu kết nối). Trên trang cung cấp dịch vụ kiểm tra, chọn kiểu kết nối của bạn trong danh sách: Gigabit/Fiber, Cable, DSL, Satellite, WISP, hay kiểu khác. Chạy bài kiểm tra. Bài kiểm tra sẽ được bắt đầu, kiểm tra tốc độ tải lên, tải xuống và báo cáo về độ trễ của mạng. Bài này kiểm tra thời gian cần để một gói dữ liệu đi từ máy tính của bạn đến máy chủ từ xa và quay trở lại. Nó sẽ kiểm tra đồng thời nhiều máy chủ và cho bạn đánh giá chung về khả năng truyền dẫn ở trên. Với các loại kết nối khác nhau, độ trễ thông thường dao động trong khoảng 5 - 40ms cho bộ điều giải cáp, 10 - 70ms cho DSL, 100 đến 220ms cho kết nối sử dụng đường dây điện thoại và 200 - 600 với kết nối di động. Khoảng cách đến máy chủ biệt lập cũng làm tăng thêm độ trễ: cứ mỗi 100km di chuyển của dữ liệu, độ trễ tăng thêm khoảng 1ms. Chạy Ping Test. Từ trang công cụ, chọn Start trong hộp Ping Test (Real Time). Bạn sẽ được chuyển đến trang liệt kê danh sách các máy chủ sẽ được ping đến hai lần mỗi giây và cứ mỗi 30 giây, kết nối của bạn sẽ được đánh giá theo thang điểm từ A đến F. Nhấn Start. Một biểu đồ ra-đa sẽ được hiển thị cùng bản đồ vị trí máy chủ, địa chỉ IP của chúng và số liệu thống kê thời gian thực về độ trễ kết nối. Đọc báo cáo. Khi chạy bài kiểm tra, điểm đánh giá dành cho kết nối của bạn sẽ xuất hiện ở cột bên trái và được cập nhật mỗi 30 giây. Khi kết thúc, bạn có thể kiểm tra lại cũng như chia sẻ kết quả. Dù không phải là một bài kiểm tra thực sự, công cụ “What is my IP address” (Địa chỉ IP của tôi là gì) cho biết địa chỉ IP công cộng mà máy tính của bạn có thể được tìm thấy. Với dịch vụ proxy được cung cấp bởi bộ định tuyến, đó không phải địa chỉ IP thực sự của máy tính của bạn. Công cụ này cũng liệt kê những địa chỉ IP phổ biến của các thành phần trong mạng của bạn, từ đó giúp bạn sử dụng các tiện ích của Windows để xác định nguyên nhân độ trễ của mạng hay internet, nếu cần. Chạy What is my IP address. Nhấn start trong hộp What is my IP address. Bạn sẽ được đưa đến trang hiển thị địa chỉ IP cũng như những trang khác phù hợp với máy tính của bạn. Lưu lại địa chỉ IP của bạn. Nếu định chạy những bài kiểm tra chẩn đoán bổ sung cho kết nối mạng/ internet, bạn cần viết lại địa chỉ IP được hiển thị cũng như mọi địa chỉ IP phổ biến được liệt kê ở dưới.
|
Chọn website cung cấp dịch vụ kiểm tra. Ngừng cho những người khác dùng mạng của bạn. Chạy bài kiểm tra tốc độ Speed Test. Chạy bài kiểm tra Ping Test. Tìm địa chỉ IP của bạn.
|
Bạn có thể lắp trụ trực tiếp xuống đất miễn là đất chặt và có thể thoát nước tốt. Lắp đặt trụ vào nền đất tốn nhiều công hơn và không chắc bằng nền bê tông, nhưng nó rẻ hơn và (thường) chống mục tốt hơn. Trụ cổng phải chịu lực lớn nên sẽ làm việc tốt hơn nếu được lắp vào nền bê tông.
|
Sử dụng phương pháp này nếu đất nền đặc chắc.
|
Đối với hầu hết các loại thuốc an thần, bạn cần được bác sĩ thú y kê toa thuốc. Thậm chí nếu mua thuốc có sẵn ở quầy thuốc tây, bạn cũng phải mang đến cho bác sĩ thú y kiểm duyệt—sản phẩm kém chất lượng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mèo. Tất cả các loài động vật sắp sửa dùng thuốc an thần y khoa cần được bác sĩ thú y kiểm tra sức khỏe trước khi sử dụng để đảm bảo sức khỏe tốt có thể dùng thuốc an thần. Cung cấp thông tin cho bác sĩ thú y rằng bạn có kế hoạch mang mèo trong trạng thái bình tĩnh lên máy bay. Sự kết hợp của áp suất không khí, độ cao, và căng thẳng quá mức có thể gây ra phản ứng bất lợi được chứng minh có khả năng gây tử vong. Mỗi loại thuốc cần lượng thời gian khác nhau để phát huy tác dụng, vì vậy bạn cần biết rõ loại thuốc cụ thể nào đó có hiệu quả như thế nào. Bạn nên hỏi bác sĩ thú y về thời gian cho mèo uống thuốc an thần trước khi đối mặt với sự kiện gây căng thẳng. Một số loại thuốc có tác dụng gần như lập tức, trong khi những loại khác mất khoảng một giờ để phát huy hiệu quả. Với những loại thuốc cần thời gian để phát huy hiệu quả, tình trạng căng thẳng của mèo có thể làm mất tác dụng của thuốc an thần nếu mèo không được ở trong môi trường thư giãn. Có rất nhiều loại thuốc khác nhau được sử dụng để trấn an tinh thần cho mèo. Tất cả tên thuốc đề cập ở đây đòi hỏi phải có bác sĩ thú y khám và kê đơn. Thảo luận về sự lựa chọn của bạn với bác sĩ thú y để tìm ra loại nào là tốt nhất cho thú cưng. Bác sĩ thú y sẽ sử dụng kiến thức giáo dục, đào tạo và kinh nghiệm để giới thiệu một số loại thuốc với tác dụng phụ và nguy cơ rủi ro ít nhất cho vật cưng. Benzodiazepines là thuốc an thần phổ biến làm giảm sự lo lắng gần như ngay lập tức. Các tác dụng phụ bao gồm mất phương hướng, mất ngủ, và tăng sự thèm ăn. Loại này nên được sử dụng hết sức thận trọng ở mèo có vấn đề về gan hoặc thận. SARI cũng làm giảm lo lắng nhanh chóng, nhưng có thể gây chóng mặt nhẹ và mất phương hướng. Loại này nên được sử dụng thận trọng ở động vật mắc bệnh tim. Clonidine và Gabapentin được bào chế để điều trị tăng huyết áp và đau dây thần kinh ở người, nhưng có tác dụng an thần và chống lo âu ở động vật. Clorpheniramin là thuốc chữa dị ứng và cảm lạnh, trong khi phenobarbital là thuốc gây mê và an thần được sử dụng để điều trị bệnh động kinh. Có nhiều loại thuốc được bán sẵn để trấn an tinh thần cho mèo, hầu hết trong số đó phải được bác sĩ thú y quy định. Tuy nhiên, cũng giống như với con người, mèo có thể có phản ứng khác nhau với mỗi loại thuốc. Loại này có tác dụng tốt với con mèo này nhưng lại không phát huy hiệu quả với con khác. Bạn cần chuẩn bị sẵn phương pháp trấn an bằng thuốc nhằm điều chỉnh loại thuốc nếu cần. Không nên trông đợi "viên thuốc thần kỳ" sẽ có tác dụng ngay tức khắc.
|
Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y. Thảo luận về khung thời gian với bác sĩ thú y. Phân biệt các loại thuốc an thần. Không nên kỳ vọng thuốc có tác dụng nhanh.
|
Chuẩn bị vỉ nướng than hoặc làm nòng vỉ nướng ga đến mức nhiệt vừa phải. Lấy tôm ra khỏi tủ lạnh và rửa với nước lạnh. Lắc cho tôm chảy bớt nước. Đâm xiên xuyên từ đuôi đến phần thịt dày nhất của con tôm. Có thể dùng xiên gỗ hoặc xiên kim loại. Nếu dùng xiên gỗ, bạn cần ngâm xiên trong nước 10 phút trước khi xâu tôm vào để ngăn xiên bị cháy. Bạn có thể xiên tôm cùng hành tây cắt lát, ớt chuông xanh và đỏ cắt lát hoặc các loại rau củ khác. Phết một lớp mỏng dầu ôliu lên hai mặt tôm. Có thể phết thêm muối và tiêu để tăng hương vị. Nướng một mặt khoảng 3-4 phút. Lật và nướng mặt còn lại thêm 3-4 phút. Tôm chín sẽ chuyển màu hồng tươi và thịt tôm trong suốt. Rút tôm ra khỏi xiên và thưởng thức khi còn nóng.
|
Chuẩn bị vỉ nướng. Chuẩn bị tôm. Xâu tôm vào xiên. Phết dầu lên tôm. Xếp tôm xiên que lên vỉ nướng. Lấy tôm khỏi vỉ nướng. Hoàn thành.
|
Loại mặt nạ này được làm bằng cách khuấy 1 cốc (khoảng 240 ml) sữa nguyên kem hoặc sữa dừa với 1 thìa canh (15 ml) mật ong. Dùng hai tay lấy hỗn hợp mặt nạ thoa đều lên toàn bộ tóc. Tiếp theo, bạn đội mũ tắm và chờ hỗn hợp mặt nạ thấm vào tóc trong khoảng 1 tiếng, sau đó dùng nước xả sạch tóc. Bạn sẽ nhận thấy hiệu quả của mặt nạ tóc khi sử dụng một hoặc hai lần mỗi tuần. Đây là loại mặt nạ lỏng; vì vậy, tốt nhất bạn nên thoa hỗn hợp tại bồn rửa tay. Bạn có thể làm một loại mặt nạ sữa khác bằng cách kết hợp với trứng. Khuấy 2 cốc (480 ml) sữa nguyên kem hoặc sữa dừa với 1 quả trứng trong bát to rồi khuấy đến khi tan lòng đỏ trứng. Đặt bát vào bồn rửa tay hoặc trên bàn, ngồi trước bát và cúi đầu để ngâm tóc trong bát khoảng 10 phút. Sau 10 phút, bạn gom tóc lại nhưng không vắt bớt nước và búi tóc lên nếu bạn có mái tóc dài. Quấn màng bọc thực phẩm quanh tóc và để hỗn hợp mặt nạ thấm vào tóc trong 30 phút, sau đó gỡ màng bọc và xả sạch tóc với nước lạnh để không làm chín trứng. Màng bọc thực phẩm giúp giữ hỗn hợp mặt nạ trên tóc và lượng nhiệt giúp mặt nạ thấm vào tóc. Để làm mặt nạ dưỡng tóc với sữa dừa và nước chanh, bạn cho 1 cốc (240 ml) sữa dừa, 6 thìa canh (khoảng 90 ml) nước chanh, 2 thìa canh (khoảng 30 ml) dầu ô liu và 2 thìa canh bột ngô vào bát dùng được trong lò vi sóng rồi khuấy đều. Đun hỗn hợp trong lò vi sóng khoảng 20 giây và tiếp tục khuấy. Lặp lại thao tác đến khi hỗn hợp trở nên sánh mịn. Chờ hỗn hợp nguội, sau đó dùng các ngón tay thoa đều hỗn hợp lên tóc. Để yên hỗn hợp trong một tiếng rồi rửa sạch với nước.
|
Làm mặt nạ sữa và mật ong. Làm mặt nạ sữa và trứng. Dùng mặt nạ sữa dừa và nước cốt chanh.
|
Khi bị ho, bạn hãy uống trà hoặc nước chanh ấm hòa chút mật ong. Điều này có thể giúp làm dịu cổ họng và giảm ho. Hòa 2 thìa cà phê mật ong với nước ấm hoặc trà, uống một lần vào buổi sáng và một lần buổi tối trước khi đi ngủ để giúp giảm ho. Mật ong có bán ở các siêu thị và cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Không bao giờ cho trẻ nhỏ dưới một tuổi ăn mật ong do rủi ro xảy ra chứng ngộ độc thịt ở trẻ sơ sinh, một dạng ngộ độc thực phẩm nghiêm trọng. Súp ấm có thể giảm tình trạng viêm trong cổ họng và giúp dịch mũi lưu thông dễ hơn, nhờ đó giảm nghẹt mũi. Điều này đặc biệt đúng khi bạn bị ho lâu ngày, bị cảm hoặc sốt. Bạn có thể tự nấu súp hoặc mua loại súp ít sodium và tốt cho sức khỏe ở cửa hàng thực phẩm. Hâm cho đủ ấm và ăn. Bạn nên ăn súp mỗi ngày từ một đến ba lần cho đến khi các triệu chứng giảm, hoặc đến khi khỏi hoàn toàn. Nếu muốn thêm gia vị để hỗ trợ chữa ho, bạn có thể cho ớt cayenne băm nhỏ, hoặc 1-2 thìa cà phê bột ớt cayenne vào súp. Bạn cũng có thể uống nước hầm thịt. Nước hầm gà và rau củ là phổ biến nhất. Bạn có thể tự nấu hoặc mua ở cửa hàng. Cẩn thận vì nước súp gà mua ở cửa hàng có thể chứa nhiều sodium. Bạn nên tìm loại có ít hoặc không có sodium. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên ăn súp nhạt để giảm rủi ro buồn nôn và nôn. Dứa có nhiều enzyme bromelain, thường được dùng làm thuốc trị sưng và viêm trong đường thở, giúp ngăn chặn sự tích tụ chất nhầy có thể gây ho và nghẹt mũi. Ăn dứa cũng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp thường dẫn đến ho. Bạn có thể cho dứa tươi và nước ép dứa vào thực đơn hàng ngày để giúp cơ thể nạp thêm bromelain có ích. Không ăn khoai tây hoặc các sản phẩm từ đậu nành chung với dứa vì chúng có chứa các chất có thể giảm tác dụng chữa bệnh của bromelain trong cơ thể. Một số thức ăn có thể làm chậm lại quá trình chữa lành của cơ thể, làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng tình trạng sưng viêm. Chúng cũng có thể gây trào ngược a-xít dạ dày khiến ho càng nặng thêm. Giảm hoặc tránh ăn các thực phẩm gây viêm mãn tính như thức ăn chiên xào, thịt bê, thịt băm, thịt nướng, xúc xích, bơ thực vật, mỡ lợn, carbohydrate tinh chế, bánh mì trắng, mì ống, bánh rán, nước ngọt và nước tăng lực. Trong khi một số loại thực phẩm gây viêm, một số thức ăn khác có thể giúp giảm viêm và giảm đau họng. Ăn thêm hoa quả như dâu tây, quả mọng, quả anh đào và cam. Bạn cũng nên ăn các thực phẩm bổ dưỡng như hạt hạnh nhân, quả óc chó, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ và dầu ô liu. Ăn ngũ cốc nguyên hạt như hạt kê, yến mạch, gạo lứt, hạt lanh và hạt quinoa cũng sẽ giúp giảm viêm. Bạn cũng nên cố gắng ăn thêm rau như quả ô liu, rau bó xôi, cải xoăn và bông cải xanh. Hoa quả có chứa a-xít cirtric có thể gây trào ngược a-xít, làm cổ họng xấu hơn và kích thích cơn ho. Ớt cayenne chứa capsaicin với đặc tính chống virus, chống ô-xy hóa và kháng viêm, giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành. Người dị ứng với cao su, chuối, kiwi, hạt dẻ hoặc quả bơ cũng có thể dị ứng với ớt cayenne. Capsaicin không nên dùng cho người bị trào ngược dạ dày thực quản, đường huyết thấp hoặc người đang uống thuốc làm loãng máu. Đối với trẻ em, cayenne có thể gây buồn nôn và kích ứng trong họng, do đó không cho trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh dùng ớt cayenne hoặc các loại ớt khác.
|
Ăn mật ong. Ăn súp. Ăn dứa. Tránh ăn các thực phẩm gây viêm. Ăn nhiều thực phẩm có tác dụng giảm viêm. Dùng ớt cayenne.
|
Chất lượng của sản phẩm thực phẩm chức năng từ St. John’s Wort có thể khác nhau. Thực phẩm chức năng không được quản lý giống như thuốc. Để an toàn và dùng sản phẩm chất lượng, bạn chỉ nên mua thực phẩm chức năng bổ sung St. John’s Wort từ nhãn hiệu đã được các phòng thí nghiệm thương mại độc lập tiến hành kiểm tra. Những thương hiệu sau đáp ứng được tất cả tiêu chuẩn chất lượng cần thiết: St. John's Wort của CVS Pharmacy Kira® St. John's Wort Lichtwer Pharma Exclusive LI 160® Formula Perika St. John's Wort của Nature's Way St. John's Wort của Rite Aid St. John's Wort Extract của Vitamin Shoppe St. John's Wort thường được uống ở dạng lỏng hoặc viên nang. Liều thông thường là 300-400 mg, 3 lần mỗi ngày. Bạn luôn cần đọc kỹ nhãn sản phẩm để biết trong mỗi viên nang chứa bao nhiêu mg St. John's Wort. Ngoài ra, nên đọc kỹ danh sách phụ liệu. Thực phẩm chức năng thường chứa các thành phần nguyên liệu khác và bạn nên tìm mua St. John's Wort tinh khiết nhất. Không tiêu thụ St. John's Wort các dạng khác nhau cùng lúc. Ví dụ, không uống một liều dạng viên nang sau khi uống một liều dạng lỏng. Mua sản phẩm từ thương hiệu được khuyến nghị giúp đảm bảo tiêu thụ được viên nang có công thức phù hợp. Tìm mua sản phẩm có thành phần hypericin hoặc hyperforin được ghi trên nhãn. Đây là những hoạt chất trong St. John's Wort được nghiên cứu kỹ nhất. St. John's Wort có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với ánh sáng. Vì vậy, nên thoa kem chống nắng hàng ngày (chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn) nếu tiêu thụ St. John's Wort. Các tác dụng phụ khác bao gồm lo âu, khô miệng, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, đau đầu hoặc rối loạn chức năng tình dục. Ngưng uống St. John's Wort và đi khám bác sĩ nếu gặp những tác dụng phụ trên. Thảo dược này ảnh hưởng đến quá trình phân giải một số loại thuốc của cơ thể. Trong một số trường hợp, thảo dược có thể làm tăng hoặc giảm tốc độ phân giải thuốc. Hiệu quả của một số thuốc có thể bị ảnh hưởng bao gồm: Thuốc chống trầm cảm Thuốc ngừa thai Thuốc Cyclosporine ngăn thải ghép Thuốc Digoxin tăng cường khả năng co cơ tim Thuốc Indinavir và các thuốc khác dùng để kiểm soát HIV Thuốc Irinotecan và các thuốc khác dùng để điều trị ung thư Thuốc kiểm soát cơn co giật như Phenytoin và Phenobarbital Warfarin và các thuốc chống đông máu khác Thuốc gây mê nói chung dùng trong phẫu thuật John's Wort nếu đang mang thai. Cũng không được uống St. John's Wort nếu bạn đang muốn có thai. St. John's Wort liều cao có thể gây tổn hại đến trứng. Nếu tính khí thay đổi thất thường trong thai kỳ, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng St. John's Wort. Ngoài ra, nên hỏi bác sĩ xem liệu uống St. John's Wort có an toàn khi đang cho con bú không vì thảo mộc có thể tác động tiêu cực đến trẻ.
|
Sử dụng sản phẩm từ thương hiệu uy tín. Uống đúng liều. Cảnh giác với tác dụng phụ. tương tác với một số thuốc. Không uống St.
|
Để bắt đầu khám phá Netflix, hãy cài đặt ứng dụng Netflix trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Bạn sẽ nhận được gói thành viên dùng thử miễn phí trong một tháng vào lần đầu đăng ký. Bạn cần cung cấp phương thức thanh toán, chẳng hạn như thẻ tín dụng, PayPal hoặc thẻ trả trước Netflix để đăng ký thành viên. Bạn sẽ không bị lập hóa đơn cho dịch vụ nếu hủy gói thành viên trước khi hết tháng dùng thử. Vài ngày trước khi hết thời gian miễn phí, Netflix sẽ gửi email nhắc bạn. Nhập “Netflix” vào thanh tìm kiếm và nhấn vào biểu tượng kính lúp. Ứng dụng Netflix được phát hành bởi Netflix, INC và hoàn toàn miễn phí. Ứng dụng sẽ bắt đầu cài đặt trên thiết bị Android. Ứng dụng sẽ mở ra và hiển thị thông báo về vấn đề đăng ký dịch vụ. Ba tùy chọn dịch vụ sau sẽ hiện ra: Basic: Tùy chọn cơ bản với giá rẻ cho phép bạn xem Netflix trên một thiết bị mỗi lần. Bạn có thể cân nhắc chọn Basic nếu như không cần chia sẻ tài khoản của mình với người nào khác. Tùy chọn này không bao gồm video HD (High Definition). Standard: Bạn sẽ có thể xem video chất lượng HD trên 2 màn hình cùng lúc. Nếu bạn chia sẻ mật khẩu với người khác, cả hai có thể đồng thời cùng xem video HD. Premium: Tối đa 4 người khác nhau có thể xem trực tuyến cùng lúc. Tùy chọn này bao gồm Ultra HD - chất lượng cao hơn HD thông thường và rất phù hợp với màn hình có độ phân giải 4k. Màn hình đăng ký sẽ hiện ra. Nhập địa chỉ email và mật khẩu mới cho Netflix, sau đó nhấn “Register” (Đăng ký). Những tùy chọn khả dụng sẽ hiện ra trên màn hình. Netflix chấp nhận thẻ tín dụng/ghi nợ có biểu tượng Visa, Mastercard, Amex hoặc Discover. Ở Mỹ và một số khu vực khác, bạn có thể sử dụng PayPal. PayPal cho phép người dùng thực hiện thanh toán trực tuyến bằng tài khoản ngân hàng cũng như thẻ tín dụng. Nếu không có thẻ tín dụng hay PayPal, bạn có thể dùng thẻ quà tặng Netflix (nếu tùy chọn khả dụng). Những thẻ này được nạp bằng tiền mặt và có ở hầu hết các cửa hàng bán thẻ quà tặng. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để nhập thông tin thanh toán (hoặc tài khoản PayPal) của bạn. Nhấp vào “Start Membership” để hoàn tất quá trình tạo tài khoản. Bây giờ bạn có thể duyệt tìm và xem trực tuyến phim cũng như chương trình TV trên bất kỳ thiết bị nđược hỗ trợ.
|
Khởi chạy Play Store (Android) hoặc App Store (iOS). Tìm ứng dụng Netflix. Nhấn vào ứng dụng Netflix khi tùy chọn hiện ra trong kết quả tìm kiếm. Nhấn vào “Install” (Cài đặt). Khởi chạy ứng dụng Netflix. Nhấn vào nút “Join Free for a Month”. Nhấn vào để chọn gói rồi nhấn “Continue”. Tạo tài khoản. Chọn cách thức thanh toán. Nhập thông tin thanh toán. Bắt đầu gói thành viên Netflix.
|
Với một số loại giày, bạn nên cân nhắc việc làm chúng nhỏ lại bằng cách nhúng nước và phơi khô trong không khí. Nếu bạn thực hiện đúng cách, kết quả sẽ rất tuyệt, tuy nhiên cần lưu ý đọc kỹ nhãn trong giày trước khi bắt đầu. Xem những chỉ dẫn bên dưới. Đầu tiên, làm ướt giày. Với chất liệu da thuộc hay da lộn, dùng bình xịt nước. Với giày bình thường hoặc thể thao, ngâm chúng vào nước. Để giày tự khô dưới ánh nắng mặt trời. Nếu không có nắng, dùng máy sấy tóc ở chế độ "nhỏ". Cẩn thận đừng sấy quá gần vì một số loại vải, như polyester, rất dễ cháy hoặc chảy. Khi giày đã khô, hãy mang thử. Có thể lặp lại quá trình này vài lần nếu chúng vẫn còn rộng. Nếu sợ giày sẽ quá nhỏ, bạn có thể vừa mang vừa làm khô chúng. Giày sẽ nhỏ vừa đủ với chân bạn. Đánh bóng giày da sau khi khô. Bộ dụng cụ đánh giày có bán ở những tiệm giày hoặc trong siêu thị. Thủ thuật này cần một chút kỹ năng may vá. Đính một đoạn dây thun vào bên trong giày để kéo vải hoặc da giày lại với nhau khiến giày trở nên chật hơn. Những gì bạn cần là dây thun may đồ, kim và chỉ. Chọn loại dây thun đàn hồi tốt. May đoạn dây thun vào phía sau giày, bên trong cổ chân. Vị trí này là phù hợp nhất, tuy nhiên bạn có thể may vào bất cứ diện tích trống nào vẫn mang lại hiệu quả. Đính dây thun vào giày, kéo nó dãn ra trong khi may. Bạn có thể dùng kim tây. Thả dây thun ra. Sau khi may xong bạn thả tay ra để dây thun trở về trạng thái bình thường, khi ấy vật liệu trong giày sẽ bị kéo co lại. Giày sẽ được "thu nhỏ" một chút. Bạn có thể kết hợp cách này với phương pháp làm ướt giày hay bất cứ thủ thuật nào nếu cần thiết. Khi đã thử mọi cách vẫn không vừa ý, hãy tìm đến dịch vụ chuyên nghiệp. Thợ giày (người chuyên làm việc với giày) là một nghề từng rất phổ biến, về sau này dần thưa đi. Tuy nhiên bạn có thể hỏi thăm những người xung quanh về địa chỉ sửa giày uy tín. Phù hợp với: Giày chất lượng cao, đắt tiền; đôi giày được xem như món đồ “gia bảo” của gia đình bạn. Lưu ý: Giá cả của những dịch vụ này thường khó đoán, vì vậy hãy sử dụng thật xứng đáng. Một đôi giày tuyệt đẹp mà bạn thật sự quý là lựa chọn khôn ngoan để mang đến thợ giày. Giày chơi thể thao thông thường thì không cần thiết.
|
Thử làm ẩm đôi giày với nước. Sử dụng dây thun ngành may để làm giày co lại. Đến thợ giày hay dịch vụ sửa giày chuyên nghiệp.
|
Hãy chú ý đến lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để xem liệu bạn có thể cắt giảm không (tham khảo ý kiến bác sĩ để đặt ra mục tiêu an toàn và dễ đạt được). Cách này đặc biệt hữu ích đối với người thừa cân hoặc béo phì. Thừa cân có thể là nguyên nhân làm tăng chỉ số triglyceride. Hầu hết phụ nữ nên đặt mục tiêu tiêu thụ 1200 calo mỗi ngày, còn nam giới nên tiêu thụ 1800 calo mỗi ngày (có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động và nhiều yếu tố khác). Nếu bạn cần giảm cân hoặc giảm lượng calo tiêu thụ, bác sĩ có thể lên chế độ ăn cho bạn với lượng calo ít hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý cắt giảm lượng calo mà không có sự đồng ý của bác sĩ. Ngoài ra, nên tránh ăn vặt vào buổi tối trước khi đi ngủ. Ăn nhiều bữa nhỏ sẽ tốt hơn so với ăn 2-3 bữa lớn mỗi ngày. Tập thể dục mức độ vừa phải là một phần thiết yếu trong quá trình hạ nồng độ cholesterol và triglyceride. Tuyệt đối không thiết lập chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Suy nghĩ bắt đầu với chương trình tập luyện đầy thử thách sẽ giúp hạ nồng độ triglyceride nhanh hơn là suy nghĩ sai lầm. Trên thực thế, việc này sẽ khiến bạn sớm muốn từ bỏ chương trình tập luyện hơn. Tốt nhất nên bắt đầu bằng cách tập luyện 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng thêm 1-2 phút mỗi tuần cho đến khi bạn có thể thoải mái tập được 30-40 phút. Áp dụng nhiều hình thức tập luyện. Bạn có thể đi bộ, đạp xe và tập theo DVD hướng dẫn xen kẽ mỗi ngày. Hãy sáng tạo và áp dụng nhiều hình thức tập luyện khác nhau để không cảm thấy nhàm chán. Không những vậy, bạn có thể trải nghiệm và biết được hình thức tập luyện yêu thích của mình là gì. Bỏ thuốc lá là bước cần thiết để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hạ nồng độ triglyceride. Hút thuốc lá góp phần làm tăng nhiều "yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch", bao gồm tăng cục máu đông, tổn thương động mạch, khó kiểm soát "nồng độ lipid" (bao gồm triglyceride) trong máu. Ngừng hút thuốc sẽ giúp cải thiện sức khỏe một cách đáng kể. Nếu có thể, hãy tìm hiểu về chương trình hỗ trợ những người muốn bỏ thuốc lá ở địa phương. Hoặc bạn có thể đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn và hỗ trợ.
|
Điều chỉnh lượng calo được tiêu thụ. Chia nhỏ phần ăn. Tập thể dục. Bỏ thuốc lá.
|
Nơi hợp lý nhất có lẽ là phòng tập thể dục. Đây là cách giúp bạn giữ vệ sinh thân thể và cho bạn lý do để đến phòng tập vào buổi sáng. Đừng hài lòng ngay với phòng tập đầu tiên. Nếu chịu khó tìm kiếm thì bạn có thể tìm thấy một phòng tập gần như bỏ hoang, nơi bạn có thể tắm rửa thoải mái mà không sợ mất mặt. Nhớ rằng: những người có thể chấp nhận vẻ bề ngoài xộc xệch của người vô gia cư chính là người vô gia cư, do đó đừng để mình trông giống như vậy! Đừng "buông thả bản thân", vì một khi sự xuống cấp bắt đầu thì khó có thể đảo ngược. Giữ vẻ bề ngoài tươm tất có thể giúp bạn duy trì hình ảnh bản thân lạc quan trong giai đoạn cuộc sống khó khăn. Phòng tập có thể là một lựa chọn đắt tiền. Chí phí tham gia phòng tập dao động từ 35 đô la/tháng đến mức phổ biến hơn là 55 đô la/tháng. Chi phí này khá lớn nếu bạn chỉ dùng để tắm rửa. Nhiều hội đồng, nhà thờ và tổ chức cứu trợ cho phép tắm miễn phí. Sử dụng phòng tập cho mục đích tắm rửa có thể là bài toán kinh tế sai lầm, đặc biệt khi có nhiều cách miễn phí để giữ sức khỏe mà không cần phòng tập. Nhớ sử dụng dép xỏ ngón để tránh bị nhiễm nấm chân và phơi khô khăn tắm trong xe. Các trung tâm cộng đồng hay trung tâm giải trí có phòng tập và phòng tắm là một lựa chọn rẻ hơn so với chuỗi phòng tập quy mô toàn quốc. Phí thành viên thường niên của nhiều trung tâm cộng đồng hay trung tâm giải trí chỉ bằng phí thành viên hàng tháng của một phòng tập quốc gia. Nhưng có lẽ bạn không thể cất giữ vật dụng của mình tại các nơi này. Lựa chọn tốt tiếp theo là vào nơi đỗ nhà xe lưu động với giá phải chăng, 2-3 ngày mỗi tuần. Những nơi này thường tính phí khoảng 18-26 đô la mỗi đêm tại Úc, phí tại Mỹ rẻ hơn. Bạn sẽ có nơi để đỗ xe, giặt giũ (thường tính phí thêm), nạp thêm nước uống, tắm rửa và thậm chí có thể dựng lều nếu bạn có. Tại đây thường có nguồn điện để bạn sạc thiết bị điện, sử dụng quạt hay bếp. Một lựa chọn khác, tuy có tốn tiền hơn, là vào khách sạn hay nhà nghỉ một hay hai lần mỗi tuần và vệ sinh toàn diện tại đó (nếu bạn có đủ tiền). Hồ bơi có phòng tắm dưới dạng buồng tắm riêng hoặc khu tắm tập thể, bất kể thế nào bạn cũng có một nơi kín đáo để tắm. Một lựa chọn khác để cân nhắc - khi không thể tắm, bạn hãy lau rửa bằng khăn ướt không hương thơm dùng cho trẻ sơ sinh, hoặc "tắm bằng bồn rửa mặt" trong nhà vệ sinh công cộng mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu biết một số cơ sở tại địa phương có nhà vệ sinh cá nhân, bạn có thể vào đây để gội đầu hay rửa mặt. Mang theo khăn tắm để lau khô đầu và bồn rửa mặt, và nhớ hành động nhanh lẹ. Luân phiên sử dụng các cơ sở khác nhau. Tại trạm dừng xe, bạn có thể hỏi xin vé tắm nếu cảm thấy an toàn khi để người khác biết bạn là người vô gia cư. Trạm dừng xe cũng là nơi phù hợp để ngủ. Những nơi này thường ồn ào vào ban đêm nên bạn cần đeo nút tai. Một số con đường có thu phí, đặc biệt tại trạm thu phí, thường có khu vực nghỉ ngơi rộng với phòng tắm miễn phí cho tài xế. Những nơi này thường mở cửa 24 giờ nên cũng phù hợp để ngủ. Để mắt tới nhà vận động của các trường đại học cộng đồng - họ không thường xuyên kiểm tra thẻ sinh viên, do đó đây là lựa chọn tốt để tắm miễn phí. Tìm hiểu mức học phí của họ - đôi khi bạn có thể đăng ký lớp học nào đó với mức phí tối thiểu và trở thành một thành viên chính thức của trường. Bạn có thể vào phòng tập, thư viện, sử dụng sóng WiFi, phòng việc làm và các nguồn tài nguyên khác (bên cạnh việc được học thêm kiến thức).
|
Tìm nơi tắm rửa.
|
Bạn hãy nghĩ về các nguyên tắc giúp duy trì một môi trường học tập hứng khởi và an toàn. Đặt ra các các luật lệ hướng đến mục đích này. Các quy định sẽ khác nhau tùy vào lứa tuổi của học sinh và các loại lớp học mà bạn đang dạy. Một số quy tắc mẫu có thể bao gồm: Tôn trọng mọi người. Chăm sóc bản thân. Giữ gìn tài sản của lớp. Giơ tay khi muốn phát biểu hoặc khiến ai đó chú ý. Điều này sẽ giúp học sinh dễ nhớ hơn. Các quy tắc này sẽ hướng dẫn các hành vi trong nhiều tình huống khác nhau, như vậy bạn sẽ không phải nhắc lại mỗi khi sự việc xảy ra. Dành ít thời gian trong ngày đầu tiên trẻ đến lớp để nói về các luật lệ trong lớp học. Giải thích ý nghĩa của từng điều trong quy định của lớp. Đưa ra ví dụ cho trẻ thấy như thế nào là tuân thủ đúng hoặc không đúng. Cho học sinh biết về các hình phạt nếu trẻ vi phạm quy định. Các hình phạt có thể tăng dần theo từng cấp độ, chẳng hạn như cảnh cáo, tiếp theo là ở lại sau giờ học, tiếp theo nữa là cấm túc, cao hơn nữa là lên gặp hiệu trưởng, v.v... Bạn có thể đặt ra thời gian ra ngoài hoặc nghỉ giải lao cho học sinh ở lớp nhỏ. Các em học sinh còn nhỏ tuổi vi phạm quy định nên được đưa ra ngoài vài phút để lấy lại sự tập trung, sau đó có thể vào lớp. Làm một tấm bảng ghi các quy định và treo lên trong lớp học. Sử dụng những câu tích cực khi ghi quy định. Ví dụ, thay vì ghi “Không xô đẩy người khác”, bạn có thể ghi “Tôn trọng người khác.” Bạn hãy yêu cầu học sinh thể hiện sự đồng ý với bạn về các quy định. Học sinh có thể ký vào bản cam kết hoặc chỉ cần giơ tay. Như vậy là các em đã hứa tuân thủ quy định của lớp. Một cách khác để học sinh tin tưởng vào quy định là để cho các em làm chủ các quy định đó. Lấy ý kiến khi thiết lập các luật lệ cho lớp học. Thỉnh thoảng dành thời gian nói về các quy định và cùng ôn lại với học sinh. Việc sử dụng các ký hiệu bàn tay, cử chỉ cơ thể và các chiến thuật khác có thể hữu ích trong việc thu hút sự chú ý của học sinh. Ví dụ, bạn có thể tắt và bật đèn khi đến giờ kết thúc một hoạt động nào đó. Các ký hiệu bàn tay đặc biệt có hiệu quả đối với học sinh cấp tiểu học. Việc thỉnh thoảng thay đổi các tín hiệu không lời sẽ giúp trẻ không bị nhàm chán. Nêu gương của các học sinh ngoan bằng cách cho các em biết mỗi khi các em tuân thủ quy định. Bằng cách chỉ ra một hành vi tốt là như thế nào, bạn sẽ giúp trẻ biết cách làm theo hành vi đó. Đảm bảo khen ngợi nhiều học sinh khác nhau. Đừng lúc nào cũng chỉ khen một số em nhất định. Việc liên lạc với cha mẹ trẻ sẽ giúp ích nếu các vấn đề kỷ luật xảy ra ở cấp tiểu học. Cân nhắc đến việc này trước khi vấn đề trở nên nghiêm trọng. Sự can thiệp sớm có thể uốn nắn các hành vi không phù hợp của trẻ. Củng cố sự tương tác tích cực bằng cách trao cho trẻ các công cụ để giải quyết bất đồng và hiểu lầm. Các công cụ giao tiếp có thể giúp hóa giải các vấn đề tiềm tàng về mặt kỷ luật. Ví dụ, bạn hãy dạy học sinh rằng các em phải xin phép bạn khi lấy một thứ gì đó. Em học sinh đó cần nhìn thẳng vào học sinh kia, chờ cho đến khi bạn mình lắng nghe, và hỏi một cách lịch sự. Dạy học sinh cách giải quyết bất đồng. Ví dụ, bạn hãy bảo các em bình tĩnh nhìn vào nhau và nói, “Mình hiểu cảm giác của bạn”. Sau đó các em có thể nói lên ý kiến của mình một cách điềm tĩnh.
|
Xác định các quy tắc quan trọng nhất. Chọn không quá 5 quy tắc cho lớp học. Đảm bảo học sinh hiểu rõ các quy định. Đặt ra các hình phạt. Đăng các quy định trong lớp học. Yêu cầu học sinh cam kết tuân theo quy định. Sử dụng cách truyền đạt không lời. Khen ngợi học sinh vì hành vi tốt. Huy động sự tham gia của cha mẹ học sinh từ sớm. Cung cấp cho học sinh các công cụ tương tác với nhau.
|
Nhấp đúp vào tài liệu Word để xem nội dung trên Microsoft Word. Nếu chưa tạo tài liệu, bạn mở Word, sau đó nhấp vào Blank document (Trang trắng) và tạo tài liệu theo ý muốn trước khi tiếp tục. Màn hình sẽ xuất hiện một cửa sổ mới. Gõ tên tập tin PDF theo ý muốn của bạn vào trường "Name" (Tên) ở phía trên cửa sổ. Bạn nhấp vào một thư mục ở bên trái cửa sổ để lưu tập tin PDF. Bạn sẽ phải kéo xuống danh sách lựa chọn để thấy lựa chọn này. Thao tác này sẽ lưu tập tin PDF của bạn vào thư mục đã chọn.
|
Mở tài liệu Microsoft Word. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái màn hình Mac để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn Save As… (Lưu thành) trong trình đơn đang hiển thị. Nhập tên tập tin. Chọn thư mục lưu tập tin. Nhấp vào khung "File Format" (Định dạng tập tin) ở phía dưới cửa sổ để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn PDF trong phần "Export" (Xuất) của danh sách lựa chọn. Nhấp vào nút Export màu xanh dương ở bên dưới góc phải cửa sổ.
|
Lịch sử duyệt web được liệt kê trong phần chính của cửa sổ đang hiển thị. Bạn có thể nhấp vào một nội dung để xem trang. Để xóa lịch sử duyệt web, nhấp vào Clear history (Xóa lịch sử) ở phía trên góc phải trình đơn, đảm bảo ô "Browsing history" (Lịch sử duyệt web) đã được đánh dấu và nhấp vào Clear (Xóa).
|
Mở Microsoft Edge với biểu tượng chữ "e" màu trắng trên nền xanh dương. Nhấp vào "Hub" với biểu tượng hình ngôi sao ở phía trên góc phải cửa sổ Edge (bên trái biểu tượng bút chì) để xem trình đơn. Nhấp vào History (Lịch sử) ở bên trái trình đơn đang hiển thị. Xem lịch sử duyệt web.
|
Khoảng 30% lượng nhiệt không mong muốn đến từ cửa sổ. Bạn hãy che chắn cửa sổ để ngăn ánh nắng trực tiếp chiếu vào và nung nóng phòng. Mua mành cửa hoặc rèm cửa nếu trong phòng chưa có, nhất là đối với cửa sổ hướng tây. Khi cửa sổ được che chắn, nhiệt độ trong phòng có thể giảm đáng kể. Cố gắng che cửa sổ từ sáng đến chiều tối trong những ngày nắng nóng nhất. Nếu thường phải đối phó với nhiệt độ cao trong phòng, bạn nên mua loại rèm cửa cản sáng cách nhiệt. Bất cứ thiết bị nào đang hoạt động cũng đều góp phần làm nóng căn phòng, do đó bạn nên tắt mọi thứ không sử dụng. Máy vi tính và ti vi là những thiết bị sinh nhiều nhiệt. Bóng đèn sợi đốt cũng là nguồn sinh nhiệt rất lớn. Nếu có thể, bạn nên tắt hết đèn trong phòng. Không phải lúc nào cũng có thể tắt hết đèn, nhưng ít nhất bạn cũng nên để ánh sáng ở mức thấp nhất có thể. Cân nhắc thay các bóng đèn sợi đốt bằng đèn huỳnh quang thu nhỏ (CFL), hoặc tốt hơn nữa là đèn đi-ốt phát quang (LED). Các bóng đèn CFL và LED ít sinh nhiệt hơn nhiều, hơn nữa còn thân thiện với môi trường. Những đống quần áo và các thứ bề bộn khác sẽ hấp thụ và giữ nhiệt lại trong phòng. Phòng càng ít đồ thì càng có nhiều không gian cho nhiệt độ phân tán và hạ nhiệt nhanh hơn. Những đống đồ chất cao còn ngăn cản không khí lưu thông, khiến căn phòng dường như nóng hơn. Bạn hãy bỏ hết quần áo vào tủ và đóng cửa tủ lại. Liếc qua căn phòng tìm những đống đồ bừa bộn và dọn dẹp nhanh nếu có thể. Nếu trong nhà nóng hơn ngoài trời thì có lẽ là các bức tường đã hấp thụ nhiều nhiệt từ mặt trời suốt ngày. Bạn có thể xua không khí nóng trong phòng ra ngoài bằng cách mở cửa sổ. Bạn cũng nên đóng mọi phòng không sử dụng trong nhà để làm mát căn phòng bạn đang ở nhanh hơn. Nhớ đóng cửa sổ khi phòng đã mát hơn một chút.
|
Kéo kín rèm/mành cửa. Tắt đèn, đồ điện và các thiết bị sinh nhiệt không cần thiết. Dọn dẹp những đống đồ bề bộn. Mở cửa sổ trong phòng và đóng cửa tất cả các phòng khác trong nhà.
|
Dầu dừa thường ở dạng rắn, do đó bạn cần đun nóng cho chảy ra. Vặn lửa xuống mức trung bình và khuấy hỗn hợp. Bạn cũng có thể dùng đường nâu thay cho đường dừa. Nếu không thích hương vị hạnh nhân, hãy thử dùng sữa đậu nành, nước cốt dừa hoặc sữa không chứa lactose. Cuối cùng, hỗn hợp phải có kết cấu đặc và đồng nhất. Nếu thấy bột quá nhão, bạn có thể cho thêm yến mạch hoặc bột hạnh nhân. Nếu bột quá khô, bạn cần cho thêm chút dầu dừa hoặc sữa. Tuy nhiên, bạn đừng quên rằng bánh sẽ cứng lại khi bỏ vào tủ lạnh, vì vậy bạn không nên cho thêm quá nhiều bột. Bạn cũng có thể dùng sô cô la dạng khối. Nhớ dùng sữa dành cho người ăn chay hoặc sữa không có nguồn gốc động vật. Cho sô cô la chip vào bột và khuấy cho đều. Như vậy bánh sẽ không quá ngọt. Bạn sẽ trải bột lên khay, vì vậy có lẽ việc dùng băng dính dán cố định giấy nến vào khay nướng cũng là ý hay. Như vậy giấy nến sẽ không bị xê dịch trong khi thao tác. Bạn nên làm chiếc bánh có kích thước 18x 20 cm và dày khoảng gần 1,5 cm. Dùng phới miết các cạnh bánh cho phẳng. Thời gian này mất ít nhất là 30 phút. Nếu muốn nhanh hơn, bạn có thể cho khay vào tủ đông khoảng 15 phút. Dùng dao sắc để cắt bột.
|
Đun chảy dầu dừa trong nồi trên lửa nhỏ. Rót sữa hạnh nhân, đường dừa, vani vào nồi và dùng thìa hoặc phới khuấy đều. Khuấy thêm bột yến mạch, đường xay nhuyễn và muối. Nhấc nồi ra khỏi bếp và thêm sô cô la chip vào. Nếu không thích ăn ngọt lắm, bạn nên dùng sô cô la đen dành cho người ăn chay. Lót giấy nến vào khay nướng. Múc bột trải lên giấy nến và ép thành hình chữ nhật. Đặt khay bánh vào tủ lạnh và chờ cho đến khi bột cứng lại. Cắt bột thành từng hình vuông kích thước khoảng 4 cm và bày ra ăn.
|
Cơ vòng hậu môn quyết định việc bạn sẽ đi ngoài hay không. Thường thì bạn sẽ siết chặt cơ này một cách vô thức khi cần đi ngoài; bạn cũng có thể siết chặt hai mông để nín đại tiện tốt hơn. Hãy siết chặt cho đến khi cơn buồn đi đại tiện biến mất. Khi bạn vận động, các cơ quan nội tạng ít nhiều sẽ bị xô đẩy, do vậy mà chất thải cũng có xu hướng sẽ di chuyển xuống dưới. Lúc này bạn nên cố gắng ở yên để giữ chúng lại. Bài tập Kegel có tác dụng tăng cường sức mạnh cho các cơ hậu môn, nhờ đó sẽ giúp bạn nín đại tiện tốt hơn. Để tập bài tập này, bạn sẽ siết và giữ chặt cơ sàn chậu sau đó thả lỏng. Để chắc chắn là bạn đang tập đúng cơ sàn chậu, hãy thử nín lại khi đang đi tiểu. Những cơ mà bạn sử dụng lúc đó chính là các cơ cần được tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên tạo thói quen nín tiểu giữa chừng vì làm vậy có thể gây hại cho sức khỏe, chỉ nên thử một hoặc hai lần để biết mình cần tập những cơ nào. Đối với nam giới, khi tập, bạn hãy siết chặt và giữ khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây; thực hiện động tác này 10 nhịp một lần. Đối với phụ nữ, hãy giữ chặt khoảng 5 giây sau đó thả lỏng 5 giây; lặp lại 10 nhịp một lần. Cả nam giới và phụ nữ đều nên tập bài tập này 3 lần một ngày, mỗi lần 10 nhịp. Đây là loại thuốc không kê đơn, thường được gọi là Imodium, có tác dụng điều trị tiêu chảy. Bạn hãy dùng thuốc theo hướng dẫn sử dụng trên vỏ hộp, đồng thời lưu ý rằng dùng thuốc này quá nhiều có thể sẽ bị táo bón. Bạn không nên dùng thuốc này khi đang có thai hoặc cho con bú. Trẻ em từ 6 tuổi trở lên có thể dùng loperamide loại dành cho trẻ em. Đây là một loại thuốc không kê đơn khác cũng có tác dụng điều trị bệnh tiêu chảy, thuốc này còn có tên gọi khác là Pepto Bismol hoặc Kaopectate. Bạn có thể chọn dùng thuốc dạng lỏng hoặc dạng viên. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc, tuy nhiên tốt nhất là không nên dùng thuốc này khi đang mang thai.
|
Siết chặt cơ vòng hậu môn. Tránh vận động hoặc di chuyển quá nhiều. Tập các bài tập Kegel. Dùng thuốc loperamide. Dùng thuốc bismuth subsalicylate.
|
với mô tả công việc. Bản lý lịch là cách thức để bạn liệt kê các kỹ năng và chứng chỉ của bản thân. Quan trọng không kém, lý lịch cũng được sử dụng để nhà tuyển dụng đánh giá liệu kỹ năng của bạn có phù hợp với nhu cầu của họ hay không. Bạn nên dành thời gian chỉnh sửa lý lịch phù hợp với mỗi công việc mà mình ứng tuyển. Tìm từ khóa và chủ đề trong mô tả công việc, đảm bảo những từ đó nổi bật trong lý lịch của bạn. Ví dụ, một công việc có thể yêu cầu “kỹ năng giao tiếp xuất sắc”. Hãy liệt kê những ví dụ chi tiết thể hiện kỹ năng giao tiếp của bạn trong quá khứ. Bạn không phải sửa lại toàn bộ lý lịch cho mỗi lần ứng tuyển. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo làm nổi bật được kỹ năng quan trọng nhất của mình cho công việc đó. Mở đầu bản lý lịch với phần giới thiệu khái quát về bản thân với nhà tuyển dụng. Viết một đoạn văn ngắn mô tả các kỹ năng của mình, giúp nhà tuyển dụng biết bạn có những năng lực cụ thể nào để đảm đương công việc. Bạn cũng nên viết ngắn gọn, thể hiện sự chuyên nghiệp. Mô tả những kỹ năng quan trọng nhất của bạn trong một vài câu. Tránh đề cập tới các kỹ năng mơ hồ như “làm việc quy củ”. Sử dụng các thuật ngữ cụ thể như “thương lượng”, “đưa ra quyết định” và “quản lý thời gian”. Nhiều công việc chỉ đơn giản yêu cầu một bản lý lịch, nhưng một số khác sẽ cần kèm thêm thư xin việc. Chuẩn bị sẵn một bản nháp thư xin việc để có thể chỉnh sửa phù hợp với từng công việc cụ thể. Một lá thư xin việc tốt nên thể hiện được kinh nghiệm và năng lực của ứng viên. Bạn nên sử dụng những ví dụ cụ thể để mô tả lý do mà mình phù hợp với công việc đang ứng tuyển. Ví dụ, phần mô tả công việc có thể yêu cầu một người biết làm việc nhóm. Bạn có thể viết về thời gian khi còn là thực tập sinh, bạn đã phụ trách tổ chức một dự án có nhiều thực tập sinh khác cùng tham gia. Cố gắng giữ độ dài thư xin việc trong một trang. Rà soát lý lịch và thư xin việc của bạn, sau đó kiểm tra thêm một lần nữa. Nhớ sửa lại tất cả các lỗi chính tả hoặc ngữ pháp. Nhờ một người bạn hoặc người thân soát lại hồ sơ giúp bạn. Người khác có thể phát hiện những lỗi mà bạn đã bỏ qua. Công cuộc tìm việc thời hiện đại chủ yếu được thực hiện trên mạng, vì vậy ấn tượng bạn để lại trên mạng cũng rất quan trọng. Chú trọng xây dựng những tài khoản mạng xã hội tích cực và chuyên nghiệp. Bạn không thể biết được khi nào một nhà tuyển dụng tiềm năng sẽ xem thông tin của mình. Ví dụ, bạn nên chú trọng tạo dựng tài khoản LinkedIn ấn tượng. Tiêu đề của bạn nên ngắn gọn, ví dụ như “Nhà phân tích nghiên cứu”. Tận dụng không gian cho sẵn để liệt kê kinh nghiệm và năng lực của bản thân. Đừng quên chỉnh sửa tài khoản của bạn. Tài khoản cần bao gồm thông tin liên lạc và một đường dẫn tới bản lý lịch của bạn.
|
Chỉnh sửa sơ yếu lý lịch phù hợp Tạo dựng hồ sơ cá nhân. Viết thư xin việc. Chỉnh sửa cẩn thận. Giữ gìn hình ảnh trực tuyến của bạn.
|
Một khi chú vẹt không còn né tránh tay của bạn thì đây là thời gian thích hợp để bạn tiếp cận chúng từ bên trong lồng nuôi. Hãy đặt bàn tay trong lồng một khoảng thời gian. Sẽ rất hiệu quả nếu bạn làm điều này khi cho chúng thức ăn, chẳng hạn như hạt kê. Việc cho ăn sẽ tạo được lòng tin của chú vẹt đối với bạn. Dần dần theo thời gian, di chuyển tay của bạn ngày một gần hơn. Rất có thể nếu đang nắm thức ăn, chú vẹt sẽ bắt đầu gắp từ tay bạn. Nếu tay bạn đang nắm thức ăn nhưng đặt tại vị trí mà chúng không thể với tới khi đang đứng trên cần đậu, rất có thể chúng sẽ nhảy lên tay của bạn để được ăn. Sau một thời gian cho chúng ăn trên tay, hãy cố gắng cho chúng đậu trên ngón tay của bạn ngay cả khi không có thức ăn bằng cách đưa ngón tay nhẹ nhàng tiếp cận và đặt ngay bụng giữa hai chân. Chú vẹt có thể nhanh chóng nhảy ra khỏi ngón tay của bạn, tuy nhiên hãy cứ cố gắng giữ yên, chỉ cần không quá áp đảo nó. Vẹt cần một khoảng thời gian để thích nghi và di chuyển một cách chậm rãi. Hãy kiên nhẫn, chú vẹt cưng của bạn sẽ bắt đầu quen dần và tự nguyện đậu trên ngón tay của chủ. Giai đoạn tiếp theo trong việc huấn luyện một chú vẹt là đưa chúng ra khỏi lồng trong khi vẫn đậu trên ngón tay của bạn. Có thể nó sẽ nhảy ra khỏi tay khi đến gần cửa lồng bởi vì chú vẹt đã quen với sự an toàn ở trong lồng. Tuy nhiên, hãy cứ tiếp tục cố gắng, cũng giống như khi bạn cố gắng cho chúng ăn trên tay hoặc đậu trên ngón tay. Cuối cùng thì chú vẹt cũng sẽ tin tưởng và ra ngoài cùng với bạn.
|
Tiếp cận từ trong lồng. Để vẹt đậu trên ngón tay. Mang vẹt ra khỏi lồng.
|
Tháo dụng cụ chặn rác hoặc màng lọc ở lỗ thoát nước và rửa kỹ, gỡ hết tóc vướng bên trong. Điều cốt yếu là dọn sạch tóc, cặn bẩn và các mảnh vụn mà ruồi có thể chọn làm nơi đẻ trứng. Đổ từ 4 đến 8 lít nước ấm vào ống thoát nước để làm ẩm bên trong. Lưu ý, bạn chỉ cần thực hiện điều này nếu ống thoát nước không được sử dụng thường xuyên. Ống thoát nước dùng hàng ngày đã đủ ẩm và không cần biện pháp này. Luồn chổi vào ống thoát nước, càng sâu vào ống càng tốt. Vừa xoay vừa từ từ di chuyển chổi lên xuống để loại bỏ cặn bẩn trong lòng ống thoát nước. Luồn dụng cụ thông ống vào ống thoát nước và xoay trong ống để lấy ra những búi cặn bã nằm sâu bên trong lòng ống. Rót khoảng 120 ml gel tẩy rửa xung quanh miệng ống thoát nước. Rót gel tẩy rửa xung quanh miệng ống thoát nước để chấy tẩy rửa bao bọc bên trong thành ống. Gel tẩy rửa có tác dụng loại bỏ các chất hữu cơ. Bạn cũng có thể dùng chất tẩy rửa enzyme hoặc vi khuẩn để loại bỏ các vật chất hữu cơ. Giấm, nước sôi và thuốc tẩy là các liệu pháp truyền thống để diệt trừ ruồi cống, nhưng nhiều chuyên gia khẳng định rằng các phương pháp trên không có hiệu quả. Muối nở và giấm đổ xuống lỗ thoát nước cũng có thể tiêu diệt ruồi; ít nhất thì cũng giúp làm sạch đường ống. Có thể bạn cần dùng cùng một lượng gel tẩy rửa ống như trên mỗi ngày một lần trong 5 hoặc 7 ngày. Sau khi để nguyên chất tẩy rửa trong lòng ống thoát nước nhiều giờ, bạn hãy xả nhiều nước. Dùng pít-tông cao su để loại bỏ mọi chất hữu cơ còn kẹt trong bồn rửa.
|
Làm vệ sinh dụng cụ chặn rác nếu có thể. Làm ướt ống thoát nước nếu cần. Sử dụng chổi cọ đường ống chuyên dụng để làm vệ sinh ống thoát nước. Loại bỏ các chất cặn bã khác bằng dụng cụ thông ống. Rót gel tẩy rửa đường ống vào ống thoát nước. Hoàn tất quá trình làm vệ sinh bằng pít-tông cao su.
|
Đó là biểu tượng khung trò chuyện màu xanh dương và trắng có biểu tượng tia chớp ở bên trong, thường hiển thị trên màn hình chính của thiết bị. Theo mặc định, Messenger sẽ tự động cho bạn biết khi người nhận đã đọc tin nhắn của bạn. Thao tác này sẽ mở cuộc trò chuyện giữa bạn và người đó. Đó là biểu tượng máy bay giấy màu xanh dương ở bên dưới góc phải tin nhắn. Dấu tích màu xanh dương trong vòng tròn màu trắng có nghĩa là bạn đã gửi tin nhắn thành công, nhưng người nhận chưa mở Messenger. Dấu tích màu trắng trong vòng tròn màu xanh dương có nghĩa là người đó đã mở Messenger từ lúc bạn gửi tin nhắn, nhưng họ chưa đọc tin nhắn. Khi ảnh đại diện của người nhận hiển thị trong vòng tròn nhỏ bên dưới tin nhắn, điều đó có nghĩa là tin nhắn đã được đọc.
|
Mở ứng dụng Facebook Messenger trên iPhone hoặc iPad. Chạm vào tên của người mà bạn muốn gửi tin nhắn. Soạn tin nhắn và chạm vào nút Send (Gửi). Kiểm tra tình trạng của tin nhắn.
|
Hãy uống ít nhất 8 cốc nước hoặc chất lỏng khác mỗi ngày để cấp nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn các món như súp, hoa quả và rau củ để bổ sung nước. Đây là cách giúp cho cơ thể và tóc của bạn trở nên khỏe mạnh. Nước là lựa chọn tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể bổ sung nước bằng trà, nước hoa quả và thức uống khác. Uống nhiều nước hơn nếu bạn thường xuyên vận động. trong cuộc sống. Yếu tố gây căng thẳng về mặt thể chất và tinh thần sẽ kìm hãm khả năng phát triển của tóc. Căng thẳng có thể gây rụng tóc; vì vậy, bạn không nên để căng thẳng xâm chiếm cuộc sống của mình. Điều đó có nghĩa là bạn cần tìm các phương pháp giải tỏa căng thẳng lành mạnh như: yoga, đạp xe, thiền hoặc các hình thức vận động khác.
|
Uống nhiều nước. Loại bỏ căng thẳng
|
Bỏ qua bước này nếu bạn đã cài đặt The Unarchiver trên Mac. Để tải và cài đặt The Unarchiver: Mở App Store trên Mac. Nhấp chuột vào thanh tìm kiếm ở góc phía trên bên phải cửa sổ. Gõ the unarchiver vào trường tìm kiếm và nhấn phím ⏎ Return. Nhấp chuột vào INSTALL APP (Cài đặt ứng dụng) bên dưới ứng dụng The Unarchiver. Nhập Apple ID và mật khẩu nếu được yêu cầu. Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, gõ unarchiver, và nhhấp chuột vào The Unarchiver trong danh sách kết quả. Tab này nằm ngay đầu cửa sổ Unarchiver. Bạn sẽ thấy hộp thoại này ở ngay đầu cửa sổ. Đây là thao tác để đảm bảo The Unarchiver có thể giải nén và mở thư mục GZ. Nhấp chuột vào biểu tượng mặt người màu xanh dương trên khay hệ thống Dock. Nhấp chuột vào vị trí thư mục GZ ở bên trái cửa sổ Finder. Bạn có thể phải nhấp chuột qua nhiều thư mục mới mở được thư mục GZ. Bạn có thể giải nén thư mục GZ bằng cách nhấp đúp chuột vào thư mục, hoặc nhấp chọn ví trí lưu trữ và chọn Extract ở góc dưới cùng bên phải cửa sổ sau khi nhấp đúp chuột. Mở thư mục GZ đã được giải nén như các thư mục bình thường. Nếu nhận được thông báo The Unarchiver không thể giải nén vị trí được chọn, nhấp chuột vào biểu tượng trình đơn Apple ở góc phía trên bên trái màn hình, nhấp chuột vào System Preferences (Tùy chỉnh Hệ thống), nhấp chuột vào Security & Privacy (Bảo mật & Riêng tư), nhấp chuột vào tab Privacy, nhấp chuột vào Accessibility (Khả năng truy cập), nhấp vào khóa ở góc dưới cùng bên trái, nhập mật khẩu và chọn +, chọn The Unarchiver trong thư mục Applications (Ứng dụng) và khóa trình đơn. Bạn có thể mở thư mục GZ bằng cách chọn, nhấp chuột vào File (Tập tin) > Open With (Mở với), rồi chọn The Unarchiver trong trình đơn pop-up.
|
Tải và cài đặt The Unarchiver. Mở The Unarchiver. Nhấp chuột vào tab Archive Formats (Định dạng lưu trữ). Tích vào hộp thoại "Gzip File" và "Gzip Tar Archive". Mở Finder. Mở thư mục GZ. Giải nén thư mục GZ.
|
Có cảm giác như thể bạn sở hữu mục tiêu cụ thể trong cuộc sống, và bạn có thể tác động cũng như đang tận dụng hết khả năng và thời gian của mình cho nó, sẽ truyền thêm ý nghĩa vào cuộc sống của bạn. Điều này đòi hỏi bạn phải cố gắng thử thực hiện nhiều thứ khác biệt. Nếu bạn có hứng thú với nhiếp ảnh, bạn nên mượn một chiếc máy ảnh hoặc tham gia lớp học nhiếp ảnh để xem xét cảm giác của mình. Hoặc có lẽ bạn quan tâm đến việc giúp đỡ người khác và rất giỏi giao tiếp – bạn nên thử trở thành gia sư để xem liệu dạy học có giúp bạn cảm thấy mãn nguyện hay không. Một số phương pháp khác giúp bạn tìm kiếm mục đích là: Tưởng tượng rằng bạn đã già, và nhìn lại cuộc sống của bản thân. Bạn muốn sống cuộc sống như thế nào? Bạn có cảm thấy mãn nguyện với cuộc sống đầy ắp những chuyến du lịch khắp thế giới, nhưng không nhất thiết phải lập gia đình? Hay là bạn sẽ cảm thấy tự hào và toại nguyện nếu bạn có một gia đình đông đúc, khỏe mạnh? Viết ra điểm mạnh và tài năng của bạn. Bạn có thể sử dụng chúng như thế nào? Trong công việc? Khi là một tình nguyện viên hoặc một người bạn? Vào mỗi buổi tối trong vòng một tuần, hãy dành thời gian để viết ra sự kiện và hoạt động cung cấp cho bạn năng lượng, niềm vui, và cảm giác có mục đích, cũng như sự kiện và hoạt động không đem lại cho bạn những điều này. Bạn nên xem xét lại danh sách vào cuối tuần và cố gắng suy nghĩ về biện pháp để tối ưu hóa yếu tố thú vị, tràn trề năng lượng trong cuộc sống. Mỗi người đều sở hữu ưu tiên khác nhau; xác định nhân tố quan trọng với bạn là điều cần thiết để sống một cuộc sống có ý nghĩa. Bạn nên thiết lập danh sách năm điều quan trọng đối với bạn, sau đó, cân nhắc xem liệu cách sống của bạn trong hiện tại có phù hợp với chúng hay không. Nếu không, bạn có thể thay đổi nó như thế nào để nó trở nên thích hợp hơn với nhân tố quan trọng với bạn? Bạn cũng có thể liệt kê một vài yếu tố như gia đình hoặc sức khỏe. Hoặc những điều khác như sự sáng tạo, sự phát triển, giúp đỡ người khác, sự tự do và sự tò mò. Nếu "sáng tạo" đứng đầu danh sách của bạn, nhưng công việc của bạn lại là một kế toán viên, bạn nên cân nhắc thay đổi công việc, hoặc tìm cách để phối hợp sự sáng tạo vào cuộc sống (ví dụ như tham dự lớp học vẽ tranh, viết lách khi rảnh rỗi, tham gia diễn kịch trong cộng đồng, v.v). Vì sao bạn lại có cảm giác là bạn cần phải thực hiện điều này? Bạn có từng phải trải qua sự kiện to lớn nào đó trong cuộc sống? Có lẽ bạn có cảm giác như thể bạn bị kẹt trong một cuộc sống nhàm chán. Cho dù nó có là gì, bạn nên viết ra lý do bạn muốn thêm ý nghĩa vào cuộc sống. Bạn có thể viết chúng ra giấy hoặc sử dụng máy vi tính. Phương pháp này sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao nó quan trọng đối với bạn, và đồng thời cũng giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình. Thấu hiểu tầm quan trọng của cuộc sống có mục đích. Sở hữu cảm giác có mục đích sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống, và thậm chí là giúp bạn sống lâu hơn. Bạn nên nhớ rằng cuộc sống có ý nghĩa không đồng nghĩa với cuộc sống hạnh phúc. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc, nhưng lại không sống một cuộc sống có ý nghĩa. Mặt khác, cuộc sống có ý nghĩa không nhất thiết là bạn sẽ hạnh phúc. Nói như vậy không phải có ý gạt bỏ tầm quan trọng của việc trở nên hạnh phúc, nhưng thay vào đó, nó chính là bạn không nên hy vọng rằng tìm kiếm ý nghĩa cũng có nghĩa là tìm kiếm hạnh phúc. Suy nghĩ về điều mà bạn luôn muốn thực hiện. Có lẽ bạn muốn hình thành thói quen chạy bộ, hoặc bạn muốn viết tiểu thuyết. Cho dù chúng có là gì, thiết lập mục tiêu để hoàn thành ước mơ sẽ giúp bạn cảm thấy có mục đích. Nếu mục tiêu của bạn là chạy đua việt dã, bạn có thể biến nó thành mục tiêu cuối cùng của bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải chia mục tiêu này thành nhiều mục tiêu cụ thể, dễ quản lý hơn. Có khá nhiều bằng chứng cho rằng chia mục tiêu lớn thành nhiều bước nhỏ, khả thi sẽ giúp bạn dễ có thể đạt được nó hơn. Viết nhật ký về quá trình. Phương pháp này sẽ giúp ích cho bạn khi bạn cảm thấy như bản thân không còn động lực vì nó cung cấp cho bạn cơ hội để tái hình thành động lực cho chính mình, và để xem xét xem liệu bạn đã tiến xa đến mức nào. Martin Luther King Jr. đã từng nói rằng “cho dù công việc trong cuộc sống của bạn có là gì, bạn nên cố gắng làm tốt”. Nếu bạn không tìm thấy ý nghĩa của công việc bạn đang làm, bạn nên tập trung vào việc trở thành người giỏi nhất trong lĩnh vực đó. Bản thân của điều này cũng sẽ thêm ý nghĩa vào cuộc sống của bạn vì nó đòi hỏi bạn phải đi làm mỗi ngày với mục tiêu rõ ràng trong tâm trí. Bạn cũng có thể cố gắng tìm kiếm điều nhỏ nhặt mà công việc bạn cho phép bạn giúp đỡ người khác hoặc thậm chí là chính mình. Ví dụ, nếu bạn làm việc tại nhà trẻ, bạn sẽ không chỉ giúp đỡ những đứa trẻ mà bạn chăm sóc, mà còn là gia đình của chúng bằng cách cho phép họ có thời gian đi làm hoặc giải quyết vấn đề cá nhân. Nếu bạn là giáo viên, bạn không chỉ giúp người khác học tập, mà bạn còn học hỏi được nhiều thứ từ nhiều chủ đề khác nhau. Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn, nhưng dành thời gian để viết hoặc ít nhất là nhận thức về yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn sẽ giúp bạn có cảm giác như thế cuộc sống của bạn trở nên có nghĩa hơn. Thể hiện lòng biết ơn đối với những gì bạn có, thay vì lo lắng về thứ bạn không có, sẽ giúp bạn tái tập trung và kết nối với thế giới xung quanh. Kết nối với thiên nhiên, con người, hoặc thế lực mạnh mẽ hơn sẽ giúp đem lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Ví dụ, có thể bạn biết ơn vì đã có một chiếc giường êm ái, hoặc bạn biết ơn vì bạn không phải thức dậy sớm vào buổi sáng, hay là bạn có bạn bè mà bạn luôn có thể gọi điện thoại cho họ bất kể mọi thời điểm. Cố gắng trở nên lưu tâm đến mọi yếu tố tuyệt vời mà bạn sở hữu một cách thường xuyên. Ngay cả khi nó chỉ là nhận thức một điều gì đó khiến bạn cảm thấy biết ơn thêm một vài giây mỗi ngày. Nuôi dưỡng lòng biết ơn nhắc nhở chúng ta nhớ rằng ngay cả khi điều tồi tệ xuất hiện hoặc khi mọi việc không diễn ra theo kế hoạch, cuộc sống của chúng ta vẫn còn có nhiều thứ tốt đẹp. Loại bỏ cảm giác rằng bạn cần phải có nhiều thứ hơn sẽ giúp bạn nhận ra yếu tố thật sự có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Đôi khi, chúng ta đắm chìm trong suy nghĩ của chính mình, và từ đó, chúng ta khó có thể tìm kiếm giải pháp. Nếu bạn đang phải trải qua thời kỳ khó khăn, bạn có thể trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có khả năng cung cấp cho bạn quan điểm không thiên vị. Bạn cũng có thể chia sẻ với bạn bè hoặc người thân yêu mà bạn tin tưởng, có thể họ cũng đã từng có trải nghiệm tương tự hoặc sẽ đưa ra gợi ý về những thứ bạn có thể thử thực hiện. Không nên cho phép sự kỳ thị xoay quanh việc trị liệu khiến bạn ngừng cố gắng thực hiện nó. Hầu như mọi người đều sẽ nhận được lợi ích từ việc trò chuyện về nỗi sợ hãi và lo lắng của mình với người không có thành kiến.
|
Khám phá mục đích của bạn. Xác định điều quan trọng đối với bạn. Viết ra lý do vì sao bạn cảm thấy rằng bạn cần phải thêm ý nghĩa vào cuộc sống. Thiết lập mục tiêu cho chính mình. Thay đổi tư duy về sự nghiệp của bản thân. Nhận thức rõ điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Tìm kiếm sự trợ giúp.
|
Bùa hộ mạng là món đồ mà bạn luôn giữ bên mình để bảo vệ bản thân khỏi những năng lượng tiêu cực, bùa ma thuật và lời nguyền. Giữ bùa hộ mạng có tác dụng làm suy yếu tác động của lời nguyền hoặc bùa ma thuật để chúng không làm tổn hại đến bạn. Bùa hộ mạng có thể là bất kỳ thứ gì có sức mạnh và thiêng liêng đối với bạn. Món đồ trang sức, vỏ ốc nhặt trên biển, hay thậm chí là sợi dây ruy băng cột tóc lúc nhỏ cũng đều có thể làm bùa hộ mạng. Luôn mang bùa hộ mạng quanh cổ hoặc cất trong túi. Bồn tắm nghi lễ có tác dụng tẩy sạch năng lượng tiêu cực đang làm tổn hại đến bạn. Nếu cảm thấy mình bị nguyền rủa, bạn có thể đốt nến và tắm nước nóng. Chỉ suy nghĩ những điều tích cực khi đang ngâm mình trong nước. Rải thêm một hoặc những thành phần dưới đây vào trong nước để tăng cường khả năng thanh tẩy: Một ít muối Cây bài hương Cây húng quế Cây ngải Cây hoắc hương Hương căn thảo Cây ngải đắng Bạn có thể đốt thảo dược ma thuật để trừ tà, hóa giải lời nguyền hoặc bùa chú. Không nhất thiết phải dùng từng thảo dược riêng lẻ mà có thể pha trộn nhiều loại và bọc lại. Dùng dây cột chặt miệng bọc, sau đó đốt lửa (tốt hơn nên đốt ở bên ngoài hoặc trên bề mặt chất liệu an toàn). Khi bọc thảo dược cháy hết, lời nguyền cũng được hóa giải. Cây ngải, ngải đắng và hương căn thảo được cho là có sức mạnh trong việc xua đuổi linh hồn xấu xa và phá vỡ lời nguyền, vì thế bạn nên mang theo một ít bên người. Cho thảo dược vào túi vải nhỏ và cột quanh thắt lưng hoặc cất vào túi áo quần.
|
Dùng bùa hộ mạng để bảo vệ bản thân. Tắm nước pha muối và thảo dược ma thuật. Đốt hương “trừ tà”.
|
Biểu tượng này sẽ cho phép bạn chỉnh sửa các thiết lập. Bắt đầu từ “Basic Info” (Thông tin cơ bản) bao gồm tiêu đề và mô tả. Nhập vào thông tin. Bạn có thể chọn nền một màu hoặc kẻ sọc. Bạn cũng có thể chọn ảnh mình có hoặc ảnh véc-tơ có sẵn trong danh sách. Bạn có thể kết hợp với một bố cục ngẫu nhiên, hoặc tạo theo dòng thời gian. Lựa chọn thứ 3 là dạng mạng lưới (grid), nó trông giống như bảng Pinterest. Padlet có mô tả các lựa chọn này bên dưới mỗi nút. Kích vào “Submit” (Áp dụng) để lưu lại các thiết lập. Phần còn lại của thiết lập trạng thái riêng tư và các thẻ khác đòi hỏi bạn phải đăng ký.
|
Nhấp vào hình bánh răng ở cột bên phải. Dịch chuyển từ trên xuống tới các thẻ để chỉnh sửa bức tường. Chạm hoặc kích vào tab tiếp theo - “Wallpaper” (Ảnh nền). Chọn bố cục (Layout) trong tab thứ 3. Nhấp vào tab “Privacy” (Riêng tư) để thiết lập trạng thái bức tường của bạn sẽ là riêng tư, ẩn, được bảo vệ bằng mật khẩu hay công khai. Xem xét đăng ký tài khoản để chia sẻ bức tường của bạn.
|
Bạn cần những nguyên liệu sau: 2 thìa súp dầu nền (jojoba, hạnh nhân, hoặc dầu hạt nho) 6 thìa súp cồn 100 – 190 proof 2,5 thìa súp nước đóng chai (không phải nước máy) 30 giọt tinh dầu (ít nhất là 1 loại cho từng tầng hương: hương cuối, hương giữa, và hương đầu) Dụng cụ lọc cà phê Phễu 2 lọ chứa sạch bằng thủy tinh Bạn sẽ muốn thêm tổng cộng khoảng 30 giọt. Bắt đầu với hương cuối, sau đó là hương giữa, và cuối cùng là hương đầu. Tỷ lệ lý tưởng là 20% hương cuối, 50% hương giữa, và 30% hương đầu. Chú ý đến mùi hương mà bạn đang thêm vào: nếu một mùi nào đó nồng hơn các mùi còn lại, bạn cần phải sử dụng liều lượng ít hơn để nó không áp đảo mọi mùi hương khác. Sử dụng cồn chất lượng cao với hàm lượng cồn cao. Vodka là lựa chọn phổ biến giữa những người chế tạo dầu thơm thủ công. Đậy nắp lại và ủ nước hoa trong ít nhất là 48 giờ. Bạn có thể ủ trong 6 tuần, vào thời điểm này mùi hương sẽ nồng nhất. Thường xuyên kiểm tra lọ nước hoa để xem xét mùi hương. Một khi bạn đã hài lòng với hương thơm, hãy thêm 2 thìa súp nước đóng chai vào lọ nước hoa của bạn. Thực hiện điều này trong 1 phút để bảo đảm rằng mọi nguyên liệu đã được trộn kỹ với nhau. Sử dụng dụng cụ lọc cà phê và phễu, cho nước hoa vào một chiếc lọ thủy tinh sạch, tối màu. Bạn cũng có thể chuyển nó sang lọ chứa đẹp hơn nếu bạn muốn biến nó thành quà tặng. Bạn có thể dán nhãn vào lọ với thông tin về thành phần nguyên liệu và ngày tháng để dễ dàng theo dõi xem liệu có thể sử dụng được trong bao lâu. Bằng cách này, bạn sẽ biết liệu bạn nên làm nhiều hoặc ít hơn trong tương lai. Để làm nước hoa dạng rắn (như son gió) thay vì dạng phun/chất lỏng, bạn có thể thay thế nước lọc với sáp ong đã được đun chảy. Bạn có thể nó vào nước hoa và cho hỗn hợp ấm vào lọ chứa để nó đông đặc lại. Bạn có thể mua sáp ong tại hầu hết mọi cửa hàng chuyên bán thực phẩm sức khỏe.
|
Thu thập nguyên liệu. Cho 2 thìa súp dầu nền vào lọ thủy tinh. Thêm tinh dầu. Thêm cồn. Để yên lọ nước hoa trong ít nhất là 48 giờ. Thêm 2 thìa súp nước đóng chai. Lắc mạnh chai. Chuyển nước hoa sang lọ chứa khác. Thử qua nhiều loại khác nhau.
|
Tìm hiểu các thành phần căn bản của chất dinh dưỡng, và bạn có thể biết mình cần chất gì để được khỏe mạnh và tránh tình trạng đáng sợ “Freshman 15”. Ngoài ra bạn cũng có thể xác định các thực phẩm lành mạnh nhất cho một kế hoạch ăn uống giúp bạn đi đúng hướng. Tùy vào mức độ hoạt động, nam giới cần khoảng 2.500 calorie và nữ giới cần 2.000 calorie mỗi ngày. Bạn sẽ có đủ chất dinh dưỡng thích hợp nếu kết hợp thức ăn từ năm nhóm thực phẩm mỗi ngày. Năm nhóm thực phẩm đó là: hoa quả, rau, ngũ cốc, đạm và sữa. Hoa quả và rau tươi là thành phần quan trọng của bất cứ thực đơn lành mạnh nào. Trong hoa quả và rau có nhiều dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì cân nặng. Bạn cần 1 đến 1,5 cup hoa quả mỗi ngày. Bạn có thể ăn hoa quả tươi như quả mâm xôi, việt quất, dâu tây hoặc uống nước quả ép 100% nguyên chất. Đảm bảo ăn nhiều loại hoa quả khác nhau để có thể nạp đủ các loại dưỡng chất và cố gắng không chế biến hoa quả. Ví dụ, ăn một cốc dâu tây nguyên chất sẽ tốt hơn nhiều so với dâu tây đặt trên bánh kem. Bạn cần 2,5-3 cup rau mỗi ngày. Bạn có thể ăn rau tươi như bông cải xanh, cà rốt hoặc ớt, hay uống nước ép rau 100% nguyên chất. Đảm bảo ăn nhiều loại rau khác nhau để có đủ loại dưỡng chất. Hoa quả và rau có thể dễ dàng kết hợp với nhiều món ăn như súp và các món hầm, món xào hoặc thậm chí đơn giản như một cốc sữa chua kiểu Hy Lạp có hoa quả tươi làm món tráng miệng. Một trong những nguồn năng lượng chủ yếu cung cấp cho bạn là bánh mì và ngũ cốc. Ăn đủ bánh mì và ngũ cốc hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, hơn nữa ngũ cốc cũng cung cấp các dưỡng chất bổ sung như sắt. Bạn cần khoảng 140-230 gram ngũ cốc mỗi ngày, một nửa trong đó là ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể nạp ngũ cốc hoặc ngũ cốc nguyên hạt từ các thực phẩm như gạo lứt, mì hoặc bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, yến mạch hoặc ngũ cốc ăn sáng. Chọn loại ngũ cốc càng ít chế biến càng tốt. Ví dụ như gạo lứt và bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt tốt hơn nhiều so với gạo trắng. Chọn bánh mì và ngũ cốc có bổ sung sắt, vitamin B, chất xơ và đạm. Đạm là một dưỡng chất quan trọng cho tất cả mọi người, đặc biệt là khi bạn đang phải chịu áp lực học hành. Các nguồn đạm truyền thống như thịt hoặc các nguồn thay thế như cá và các loại hạt có thể giúp bạn nạp đủ lượng đạm. Bạn cần khoảng 140 – 185 gram đạm mỗi ngày. Nguồn đạm có thể từ thịt nạc, gồm bò, lợn hoặc gia cầm; đậu nấu chín; trứng; bơ đậu phộng hoặc các loại hạt. Bạn cũng có thể lấy đạm từ nhiều nguồn thực phẩm chay khác nhau, bao gồm: các loại quả hạch và bơ từ hạt như hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng, các sản phẩm đậu nành, đậu phụ, hạt quinoa hoặc các loại đậu như đậu lima. Cẩn thận khi tiêu thụ hải sản và cá. Giới hạn lượng cá đã nấu chín trong khoảng 230-340 gram mỗi tuần và thức ăn đóng hộp tối đa 230 gram mỗi tuần. Tránh cá ngừ nướng, cá kiếm, cá thu, cá mập hoặc bất cứ loại cá nào có hàm lượng thủy ngân cao. Can-xi là thành phần thiết yếu để duy trì sức khỏe và cả cân nặng của bạn. Ăn các loại thực phẩm như phô mai, sữa chua, thậm chí kem có thể giúp bạn nạp đủ khẩu phần sữa được khuyên dùng. Bạn cần 2-3 cup, hoặc 350 ml sữa mỗi ngày. Bạn có thể lấy can-xi từ nhiều nguồn thực phẩm sữa như phô mai, sữa hoặc sữa chua; rau xanh như rau bina; đậu khô và đậu phụ.
|
Nhận biết về chất dinh dưỡng thích hợp. Ăn nhiều hoa quả và rau. Tiêu thụ bánh mì và ngũ cốc để tiếp năng lượng. Ăn đạm để duy trì sức mạnh và cung cấp năng lượng. Tiêu thụ sữa mỗi ngày để bổ sung đạm, làm chắc khỏe xương và cơ bắp.
|
Để mèo không gặp rắc rối, hãy cung cấp cho mèo nhiều đồ dùng để chúng thực hiện những hành vi theo bản năng tự nhiên. Mèo thích chạy, cắn, cào và khám phá thiên nhiên, vì thế, bạn cần phải cung cấp cho mèo những món đồ chơi thân thiện để đáp ứng những nhu cầu đó. Việc này sẽ ngăn ngừa được nhiều vấn đề về kỷ luật do mèo đã cảm thấy hài lòng. Có rất nhiều cách để bạn đáp ứng những nhu cầu cơ bản của loài mèo. Cung cấp cột mài móng cho mèo. Hãy mua một hoặc nhiều cột mài móng và đặt quanh nhà để mèo có thể mài móng. Nó sẽ giúp mèo không cào vào đồ đạc, tường nhà hoặc những đồ vật khác của bạn. Mua đồ chơi cho mèo nhai và cắn. Đồ chơi để nhai, những quả bóng nhỏ và chuột nhồi bông có thể giúp mèo sử dụng bản năng săn mồi mà không cắn hoặc làm đau bạn. Chúng cũng ngăn mèo nhai những món đồ khác trong nhà. Tạo không gian riêng cho mèo hoặc lều chơi đùa trong nhà để mèo có thể chơi cả ngày. Mèo rất thích nhảy, trèo và khám phá, vì thế, hãy tạo ra cho mèo một hệ thống để leo trèo, hoặc bố trí một góc riêng “thân thiện với mèo” trong nhà để mèo có thể nghịch ngợm mà không làm hỏng đồ đạc. Để cho mèo biết khi nào mèo đã làm tốt là một việc quan trọng. Điều đó sẽ giúp mèo hiểu rằng hành vi đó nên được lặp lại. Những hành vi tốt có thể là: biết dùng chậu cát đúng cách, ăn và uống hợp lí, cào vào cột mài móng thay vì cào đồ đạc, chơi đồ chơi thay vì nghịch đồ của bạn. Thực hiện việc này thường xuyên cũng rất quan trọng. Khen thưởng khi mèo có hành vi tốt thật thường xuyên để mèo biết rằng mình đang làm đúng. Đồ ăn vặt là cách thưởng cho mèo phổ biến. Tuy nhiên, đừng làm quá vì việc thưởng đồ ăn có thể khiến mèo bị tăng cân. Bạn cũng có thể khen thưởng bằng cách chú ý tới mèo. Nói chuyện với mèo bằng giọng nhẹ nhàng, vuốt ve hoặc để mèo rúc vào người là những cách để mèo biết bạn thực sự trân trọng những hành động của mèo. Một cách để giúp mèo có hành vi đúng và cũng là cách để khen thưởng mèo là chơi đùa cùng nhau. Khi đang ở trong nhà, bạn hãy mang ra một món đồ chơi tương tác mà cần phải có bạn chơi dùng Ví dụ, rất nhiều chú mèo thích vờn những chiếc lông hoặc vật thể sáng bóng được buộc vào que. Dành thời gian để chơi trò vờn đồ vật với mèo bất kì khi nào có thể. Mèo sẽ vừa được tập thể dục vừa cảm thấy được chủ yêu thương. Một lựa chọn khác là dùng bút lade. Vài chú mèo rất thích chơi với bút lade, và bạn có thể chĩa bút vào khắp nơi mà vẫn có thể ngồi yên vị trên ghế. Vài người cho rằng trò chơi này không phù hợp vì mèo sẽ chẳng bao giờ thực sự “bắt được” cái chấm lade màu đỏ, trong khi những người khác lại cho rằng việc được đuổi bắt mới là quan trọng.
|
Cung cấp đồ dùng cần thiết cho mèo. Thưởng cho những hành vi tốt. Chơi với mèo.
|
Để có làn da rám nắng từ tia cực tím, không gì có thể đánh bại ánh nắng mặt trời quen thuộc. Tuy nhiên, nếu thời tiết không cho phép, sử dụng giường nhuộm cũng rất hiệu quả, một phương tiện thay thế mà bạn có thể sử dụng quanh năm để có làn da nâu bóng. Giữ ở mức vừa phải - một làn da đẹp có thể trở thành da thuộc nếu bạn ở trong "lò nướng" quá lâu. Da được cấp đủ độ ẩm sẽ có độ rám nắng đẹp hơn da khô sần sùi. Trước khi chuẩn bị để có làn da rám nắng bắt mắt, bạn nên thực hiện những việc sau: Khi đi tắm, bạn sẽ tẩy lớp biểu bì chết khô ráp bằng cách chà nhẹ với khăn cứng, xơ mướp hoặc xà phòng tẩy tế bào chết. Dưỡng ẩm cho da với lotion có chứa muối PCA. Đây là một thành phần xuất hiện tự nhiên trên da giúp duy trì lớp biểu bì da khỏe mạnh và có chức năng hấp thu độ ẩm từ không khí. Bôi kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp với da. Nếu bạn có da trắng, hãy dùng kem với chỉ số SPF cao hơn người có da sẫm màu. Tuy nhiên, cho dù da của bạn thuộc loại nào hay bạn đã chăm sóc da ra sao, bạn cũng cần luôn dùng kem chống nắng với chỉ số SPF từ 15 trở lên. Nếu bạn dự định xuống nước thì phải đảm bảo kem chống nắng là loại không trôi hoặc bôi thêm kem chống nắng khi ra khỏi nước. Nếu không, bạn có thể bôi thêm kem chống nắng theo hướng dẫn trên sản phẩm - thường là sau vài tiếng. Nếu bạn chỉ ngồi trên bãi biển và phơi nắng khoảng một tiếng thì dùng sản phẩm với chỉ số chống nắng từ 4 đến 15, tùy thuộc vào độ sáng của làn da và mức độ chăm sóc da của bạn. Nếu không dùng kem chống nắng khi phơi nắng, tia UVA và UVB vẫn có thể gây hại cho da kể cả khi bạn không bị cháy nắng! Dùng thêm son dưỡng môi có kem chống nắng. Tốt nhất, bạn nên bôi kem chống nắng trong bóng râm và để kem thấm vào da khoảng 20-25 phút trước khi ra nắng. Bôi thêm kem chống nắng khi cần nếu bạn đi bơi và loại kem bạn dùng không chống thấm nước Bạn cũng nên bôi kem sau mỗi vài tiếng như hướng dẫn trên sản phẩm. Nếu thấy da ửng đỏ, bạn nên dừng phơi nắng ngay - vì bạn đã bị cháy nắng và việc tiếp tục phơi sẽ làm cho vết cháy nắng nặng hơn, tăng nguy cơ tổn thương nghiêm trọng. Nếu không muốn da xuất hiện nhiều vết hằn không đều màu, bạn nên mặc bộ áo tắm sẽ dùng khi đi bơi. Mặc cùng một bộ áo tắm như vậy sẽ giúp bạn khoe làn da nâu bóng, mịn màng không tì vết. Hoặc không mặc áo tắm khi phơi nắng nếu như có thể. Làn da nâu không tì vết chắc hẳn vẫn đẹp hơn làn da có vài vết hằn không đều màu. Bạn có thể phơi nắng ở sân nhà, ở bãi biển hoặc bất kỳ nơi nào có ánh nắng. Tất cả những gì bạn cần là lotion làm nâu da, nước và ghế nằm hoặc khăn. Đặt ghế hoặc khăn ở nơi mà ánh nắng có thể chiếu trực tiếp vào bạn. Hãy liên tưởng đến "con gà quay". Để có làn da nâu đều màu và đẹp mắt, bạn phải liên tục di chuyển. Bạn sẽ phơi trước, sau, hai bên hông và những chỗ mà ánh nắng không thể chiếu vào - như vùng da dưới cánh tay. Hoặc dành một ngày để phơi thân sau và một ngày để phơi thân trước. Nếu không muốn nằm cả ngày mà vẫn có làn da nâu thì một cách thay thế khác là đi bộ nhanh hoặc chỉ cần tản bộ. Việc này không chỉ giúp bạn tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn để có làn da nâu mà còn cùng lúc giúp bạn trở nên mảnh mai, thon gọn. Thật tuyệt! Mắt cũng có thể bị bỏng. Mặc dù vậy, khi tắm nắng, tốt nhất bạn nên đội mũ hoặc nhắm mắt thay vì đeo kính râm. Vì ánh nắng chiếu trực tiếp vào dây thần kinh thị giác kích thích tuyến vùng dưới đồi trước của não bộ, dẫn đến việc sản sinh melanin, giúp bạn có làn da nâu đậm. Bạn nên đảm bảo uống nhiều nước. Hoặc thỉnh thoảng bạn có thể nhảy vào hồ bơi để giảm thân nhiệt. Đừng lo lắng, việc này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến việc làm cho da rám nắng. Đừng quên bôi kem chống nắng ngay sau đó. Dùng lotion với chiết xuất lô hội để làm dịu và dưỡng ẩm cho da. Việc này sẽ giúp cho da khỏe mạnh và ngăn tình trạng da khô, bong tróc do ánh nắng mặt trời.
|
Chọn nguồn tia UV. Cấp ẩm cho da. Bôi kem chống nắng khi phơi nắng! Lựa chọn trang phục phù hợp khi phơi nắng. Tìm chỗ phơi nắng. Di chuyển trong khi phơi nắng. Bảo vệ mắt. Cấp nước! Sau khi phơi nắng, bạn nên dưỡng ẩm cho da.
|
. Nếu con ve đang bám chặt trên người hay trên thú nuôi trong nhà thì trước tiên bạn phải tách nó ra. Dùng chiếc nhíp có đầu nhọn gắp vào phần đầu con ve, sau đó từ từ kéo thẳng ra. Nhíp có đầu gắp rộng có thể làm nát ve và khiến mầm bệnh phát tán ra ngoài. Không bao giờ sử dụng tay trần. Nếu cần phải đụng vào con ve thì bạn nên đeo găng tay, loại dùng một lần rồi bỏ. Phủ lên toàn bộ con ve bằng lớp băng keo trong, nó sẽ tự chết và không thể bỏ chạy. Đây là cách tốt nhất để giết ve mà không làm nát cơ thể nó. Bên cạnh đó bác sĩ cũng dễ dàng phân biệt loại ve nếu sau đó bạn có biểu hiện triệu chứng bệnh. Hoặc bạn có thể dùng chiếc túi kín bằng nhựa trong, như loại túi miết đầu có kích thước nhỏ. Bạn nhớ kiểm tra xem túi có bị thủng không trước khi dùng. Nếu bạn không có băng keo thì hãy bỏ con ve vào hộp chứa đầy cồn. Phải một lúc sau con ve mới chết nên bạn nhớ theo dõi hoặc dùng lớp ni lông phủ lên trên hộp để ngăn nó chạy thoát. Nước không thể giết chết ve, do đó nếu không có cồn thì bạn dùng thuốc tẩy hay giấm. Vệ sinh chỗ ve cắn bằng cồn sát trùng hay dung dịch iốt nếu có sẵn, nếu không thì bạn dùng nước xà phòng. Rửa sạch là cách giảm khả năng nhiễm trùng tại vết cắn. Dán con ve đã chết hay còn sống lên trên tấm giấy cứng, sau đó bạn ghi chú lên giấy ngày tháng bắt được ve và từ đâu nó xuất hiện. Để con ve cách xa thú nuôi và trẻ nhỏ. Một số loại ve có thể phát tán mầm bệnh, đặc biệt là ve chân đen. Mang bệnh nhân cùng con ve tới bác sĩ nếu các triệu chứng dưới đây xuất hiện trong vòng ba tháng: Sốt hay ớn lạnh Đau đầu, nhức mỏi cơ, hay đau khớp Phát ban, đặc biệt là ban mắt bò với vết đỏ rộng Hạch bạch huyết sưng, thường sưng ở nách hay háng.
|
Gỡ ve ra khỏi cơ thể Dùng băng keo quấn chặt con ve. Giết ve bằng cồn sát trùng. Rửa sạch tay và vết cắn. Giữ lại con ve. Để ý các triệu chứng.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.