source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Một cách đơn giản để ăn ít hơn là nên bắt đầu đo khẩu phần ăn. Luôn tuân thủ theo một khẩu phần hạn chế sẽ giúp bạn ăn ít đi. Bạn có thể mua một chiếc cân hoặc cốc đo để đong thực phẩm. Sử dụng công cụ này hằng ngày để đong đếm tất cả các thực phẩm và đồ ăn nhẹ trong quá trình chuẩn bị đồ ăn. Khẩu phần đặc trưng cho năm nhóm thực phẩm là: 85 – 115 gam protein, 1/2 cốc hoa quả cắt miếng, 1 cốc rau củ, 2 cốc rau lá xanh, 1/2 cốc ngũ cốc, và 1 cốc sữa và sữa chua hoặc 55 gam phô mai. Chuẩn bị cho mình một phần protein, 1 – 2 phần hoa quả hoặc rau và 1 phần ngũ cốc trong hầu hết mọi bữa ăn. Khi bạn đo khẩu phần của mình, đĩa nhỏ sẽ có cảm giác ít đồ ăn hơn rất nhiều. Cách này có thể khiến bạn cảm thấy bị thiếu hụt khi mới áp dụng biện pháp đong đếm khẩu phần. Sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể giúp đánh lừa não bộ rằng có nhiều đồ ăn hơn. Cùng một lượng khẩu phần nhưng thức ăn sẽ tốn nhiều diện tích hơn khi đặt trên đĩa nhỏ. Sử dụng đĩa đựng rau trộn, đĩa đựng món khai vị hoặc thậm chí là xoong để giảm không gian trống. Cân nhắc mua đĩa màu xanh da trời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người thường hay bỏ lại đồ ăn trên đĩa nếu đĩa của họ có màu xanh da trời. Mua hộp nhựa hoặc đồ đựng mang đi nhỏ hơn để đựng thức ăn. Nếu bạn thường mang thức ăn đi, hãy chắc chắn cũng sử dụng đồ đựng nhỏ hơn. Khi bạn đang ăn, cố gắng loại bỏ cảm giác bị hấp dẫn bởi món ăn trên bàn. Khi đó bạn sẽ chỉ tập trung vào đĩa của mình và giảm bớt nguy cơ ăn nhiều hơn lượng nên ăn. Không mang bát hoặc đĩa ra bàn ăn khi bạn có thể. Rất có thể bạn sẽ ăn thêm lần hai. Cố gắng đựng tất cả đồ ăn vào đồ chứa phù hợp sau khi ăn một phần. Đóng gói phần còn lại và để vào tủ lạnh. Chỉ nên để lại những đồ ăn lành mạnh và ít calo trong trường hợp bạn cảm thấy muốn ăn thêm. Cất riêng rau hoặc hoa quả cho bữa ăn lần hai. Cố gắng để thừa đồ ăn trong bát/đĩa, dù đĩa nhỏ thế nào, mỗi lần bạn ăn hãy cứ để thừa một chút. Rất nhiều người trong số chúng ta được dạy từ nhỏ rằng không được lãng phí thức ăn và theo thói quen sẽ kết thúc bữa ăn thậm chí khi đã no căng. Bắt bản thân để lại đồ ăn trên đĩa sau mỗi bữa sẽ phá vỡ thói quen đó. Bắt đầu với một hoặc hai miếng. Bạn khó có thể để thừa nhiều thức ăn lần đầu tiên. Bỏ đi thức ăn thừa ngay lập tức sau khi bạn quyết định mình đã ăn xong. Nếu bạn không muốn bỏ phí đồ ăn, gói phần còn thừa lại và mang đi cho bữa trưa ngày hôm sau hoặc để lại cho cho bữa tối hôm khác. Các nhà hàng rõ ràng luôn phục vụ khẩu phần quá lớn. Cần chú ý khi đi ăn ngoài để đảm bảo bạn theo đúng khẩu phần ăn của mình. Rất khó để xác định lượng đồ ăn bạn nên ăn khi đi ăn ngoài (đặc biệt nếu bạn không có dụng cụ cân đồ ăn). Ước chừng là lựa chọn tốt nhất bạn có thể làm. Ví dụ: 1 cốc là bằng nắm tay phụ nữ, 85 – 115 gam là bằng kích thước của một quân bài và 1/2 cốc là bằng kích thước của một con chuột máy tính. Cố gắng gọi đồ ăn kèm hoặc món khai vị để ăn khẩu phần ăn nhỏ hơn. Cố gắng hình dung ra lượng đồ ăn bạn nên ăn và tránh xa khẩu phần thừa ra. Hãy yêu cầu nhà hàng gói phần còn thừa để mang về nhà. Giống như ở nhà, luôn để thừa thức ăn khi bạn đi ăn ngoài. Bạn cũng có thể nhờ người phục vụ gói lại một nửa phần ăn trước khi đồ ăn được mang lên.
|
Đo từng khẩu phần ăn. Sử dụng đĩa nhỏ hơn. Không để bị hấp dẫn bởi đồ ăn. Để thừa đồ ăn trên đĩa. Chỉ gọi một phần nhỏ đồ ăn ở nhà hàng.
|
Chế độ DFU (Device Firmware Update: cập nhật phần cứng thiết bị) cũng tương tự như Recovery Mode, thậm chí nhiều người dùng đã báo cáo rằng chế độ này hiệu quả còn Recovery Mode thì không. Cũng như Recovery Mode, bạn sẽ không thể tạo bản sao lưu trước khi iPod được khôi phục. iPod cần được tắt nguồn trước để bạn có thể truy cập DFU Mode. Nhấn giữ nút nguồn và vuốt con trượt Power để tắt máy. Bạn cần có iTunes để khôi phục máy từ DFU Mode, theo cách này thì iPod không nhất thiết phải được đồng bộ hóa với máy tính này trước đây. Nếu phím Home của iPod không hoạt động, hãy tải TinyUmbrella về từ firmwareumbrella.com. Khởi chạy chương trình rồi nhấp vào "Enter DFU Mode" (Truy cập DFU Mode) để tiếp tục. Đếm to từ 1 đến 3 để bạn không nhầm lẫn về thời gian. Bắt đầu nhấn giữ phím Home sau khi bạn đã giữ nút nguồn trong 3 giây. Tiếp tục nhấn giữ phím Home sau khi bạn đã thả nút nguồn ra. Màn hình iPod vẫn tối nhưng iTunes sẽ báo rằng đã phát hiện được iPod trong chế độ phục hồi. Bây giờ bạn có thể thả phím Home ra. iPod sẽ bắt đầu được khôi phục, quá trình này sẽ mất một lúc để hoàn thành. Sau khi khôi phục xong, bạn có thể cài lại iPod như mới. Nếu bạn đã có sẵn bản sao lưu thì hãy nạp lại vào iPod, nếu không thì tất cả dữ liệu vốn có sẽ bị mất.
|
Áp dụng phương pháp này nếu Recovery Mode không hoạt động. Tắt nguồn iPod. Cắm iPod vào máy tính và mở iTunes. Nhấn giữ nút nguồn trong ba giây. Tiếp tục nhấn giữ nút nguồn và bắt đầu nhấn giữ phím Home. Nhấn giữ cả hai nút trong 10 giây, sau đó thả nút nguồn ra. Tiếp tục nhấn giữ phím Home thêm 10 giây nữa. Nhấp vào "Restore" để bắt đầu quá trình khôi phục. Thiết lập iPod.
|
Mỗi bảng sẽ có một khóa chính và duy nhất cho mỗi mục. Theo mặc định, Access tạo cột ID để tăng số lượng mỗi mục. Cột này chính là khóa chính. Bảng cũng có những khóa ngoài. Đó là các trường đuwọc liên kết với một bảng khác trong cơ sở dữ liệu. Trường liên kết chứa dữ liệu giống nhau. Ví dụ, trong bảng Đơn hàng, bạn có trường ID của những Khách hàng đặt hàng sản phẩm. Bạn có thể tạo mối liên hệ giữa trường ID Khách hàng đó với trường ID trong bảng Thông tin Khách hàng. Sử dụng mối liên hệ sẽ giúp dữ liệu phù hợp, hiệu quả và dễ đọc. Chọn nút Liên hệ (Relationships) trong mục Liên hệ. Thao tác này sẽ mở một cửa sổ mới hiển thị cái nhìn tổng quan của các bảng trong cơ sở dữ liệu. Mỗi trường được liệt kê dưới tên bảng. Bạn cần phải tạo trường cho khóa ngoài trước khi tạo liên hệ. Ví dụ, nếu bạn muốn dùng ID Khách hàng trên bảng Đơn hàng, tạo trường trên bảng Đơn hàng, đặt tên là Khách hàng và để trống. Đảm bảo rằng trường này có cùng định dạng với trường liên kết (trong trường hợp này là số thứ tự). Thả trường đó vào trường vừa được tạo. Nhấp chuột vào Tạo (Create) trên cửa sổ xuất hiện để tạo mối liên hệ giữa các trường. Mội đường sẽ xuất hiện giữa hai bảng, kết nối các trường với nhau. Chọn mục “Buộc Tham chiếu Toàn vẹn” (Enforce Referential Integrity) khi tạo liên hệ. Điều này nghĩa là khi dữ liệu một trường thay đổi, trường còn lại cũng tự động cập nhật. Nó giúp dữ liệu được đồng nhất chính xác.
|
Bạn cần hiểu cách hoạt động của các khóa. Nhấp chọn tab Công cụ Cơ sở dữ liệu (Database Tools). Kéo trường bạn muốn đặt làm khóa ngoài.
|
Nếu bạn thấy mỡ, bắp thịt hoặc xương qua vết cắt hoặc nếu vết cắt rộng và hở, bạn có thể sẽ cần khâu lại. Nếu không chắc, bạn nên đến trạm y tế hoặc bệnh viện để kiểm tra. Dấu hiệu cho biết vết thương cần được xử lý ngay bao gồm: đau dữ dội, chảy nhiều máu, dấu hiệu sốc phản vệ (như da trở nên lạnh và toát mồ hôi hột, cảm thấy lạnh hoặc trở nên nhợt nhạt). Vết cắt sâu là khi bạn có thể thấy mỡ (lớp chồi lên màu vàng), bắp thịt (đỏ đậm, mô dạng sợi) hoặc xương (mặt phẳng cứng, màu trắng ngà). Nếu vết cắt không xuyên sâu qua da, bạn không nhất thiết phải khâu và có thể tự chăm sóc tại nhà. Nếu bạn cho rằng vết cắt cần được cấp cứu, bạn cần phải thực hiện vài việc trước khi di chuyển. Nhanh chóng rửa vết thương dưới vòi nước để rửa sạch bụi bẩn. Tiếp theo, dùng áp lực đè lên vết thương với khăn sạch hoặc băng gạc và tiếp tục giữ đè chặt trong khi di chuyển đến phòng cấp cứu. Vết thương sẽ được rửa sạch một lần nữa khi bạn đến gặp bác sĩ để đảm bảo là nó đã được sát trùng kỹ. Nếu vết thương lớn và chảy nhiều máu, hãy băng vết thương bằng khăn hoặc gạc y tế, sau đó tiếp tục giữ chặt bằng áp lực. Đừng cố lấy bất kỳ vật thể nào không trôi ra khỏi vết thương khi rửa. Nếu thủy tinh hoặc mảnh vỡ nào đó ghim vào vết thương, bạn có thể làm vết thương trở nên nặng hơn khi tự lấy nó ra. Bên cạnh đó, đừng cố may hoặc dán kín vết thương vì các dụng cụ tại nhà có thể gây viêm nhiễm, khiến vết thương khó lành. Đừng dùng cồn tẩy rửa, oxy già hoặc i ốt để rửa vết cắt vì nó có thể làm vết thương lâu lành. Đừng tự lái xe vì việc này rất nguy hiểm. Nếu xung quanh không có ai và vết thương chảy máu nghiêm trọng, tốt nhất nên gọi cấp cứu.
|
Kiểm tra vết thương. Sơ cứu vết thương nghiêm trọng trước khi đến gặp bác sĩ. Đừng cố làm sạch vết thương hoặc làm kín vết thương bằng dụng cụ có sẵn ở nhà. Bảo đảm an toàn khi di chuyển đến bệnh viện.
|
Khi tiêu thụ rượu bia, chúng sẽ tồn tại trong dạ dày bạn và chờ đợi được xử lý. Nếu dạ dày bạn không chứa thức ăn, lượng rượu bia sẽ được xử lý nhanh hơn và trong cùng một lúc. Nếu bạn đã ăn trước khi uống, rượu bia sẽ xâm nhập vào hệ thống cơ thể bạn một cách chậm rãi hơn và theo tốc độ khác nhau, từ đó, giảm thiểu tác động của chúng ngay lập tức. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn biết rằng bạn sẽ uống rượu bia trong một khoảng thời gian dài, như nhậu nhẹt tại quán rượu. Tương tự như lý do bạn nên lấp đầy dạ dày với thức ăn, uống chậm sẽ cho phép cơ thể bạn xử lý rượu bia trong một khoảng thời gian. Trong khi đó, nếu bạn uống quá nhanh và nhiều, sẽ khó để dạ dày xử lý chúng. Bạn nên lựa chọn thức uống có chứa ít chất congener (loại chất được sản sinh trong quá trình lên men), vì nó sẽ giảm thiểu sự hình thành cảm giác chếnh choáng sau cơn say. Bia có màu nhạt và rượu trắng chứa ít chất congener hơn loại bia sậm màu và rượu mạnh. Bạn nên tránh xa rượu brandy, whisky, và rượu vang đỏ. Rượu bia rẻ tiền thường sẽ đem lại dư vị sau cơn say tồi tệ nhất. Cơ thể bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để xử lý tạp chất còn lại của rượu bia. Rượu không màu như vodka, gin, và rum trắng là lựa chọn khá tốt.
|
Ăn trước khi uống. Uống chậm. Lựa chọn thức uống cẩn thận.
|
Chọn nơi có ánh sáng tốt. Dùng giấy báo hoặc khăn trải bàn bằng nhựa rẻ tiền để phủ lên bề mặt làm việc. Nếu dùng sơn dạng xịt, tốt nhất bạn nên thực hiện ở nơi thoáng khí; ở ngoài trời là lý thưởng nhất. Nếu có vùng nào trên đồ nhựa bạn mà không muốn sơn thì dùng băng dính giấy dán lại. Sơn xịt đặc biệt hiệu quả khi dùng trên nhựa nhưng bạn có thể dùng sơn acrylic hoặc sơn enamel/model. Tốt hơn hết là dùng sơn dành riêng cho nhựa. Xem thông tin trên nhãn và tìm các từ như "Plastic" (Nhựa) hoặc "Multi-Surface" (Nhiều bề mặt). Ở bước này, đồ nhựa đã được sơn xong và sẵn sàng để sử dụng. Nếu bạn muốn thêm hoạt tiết hoặc sơn lớp phủ bề mặt thì xem phần tiếp theo. Nếu đã dán băng dính giấy trước đó, bạn nên bóc ra ngay lúc này. Bóc lớp băng dính thật cẩn thận để bạn không vô tình làm bong lớp sơn.
|
Sắp xếp khu vực làm việc. Chọn sơn thích hợp để sơn nhựa. Chờ sơn khô hoàn toàn sau khi sơn lớp sơn cuối cùng.
|
Bạn nên nói những câu đơn giản khi muốn tăng độ nóng, chẳng hạn “Anh muốn có em”. Bạn có thể thêm thắt chút ít nhưng câu nói này sẽ khiến bạn gái hiểu rằng bạn muốn gần gũi về thể xác với cô ấy, và có thể khơi gợi ham muốn ở nàng. Hãy nhìn vào mắt cô ấy để chứng tỏ bạn không ngại ngùng về điều mình muốn và cần. Đây là những câu khác bạn có thể nói: “Bây giờ anh rất muốn có em”. “Anh khao khát em suốt cả ngày dài”. “Anh chưa bao giờ khao khát em nhiều đến vậy”. “Chiếc váy em đang mặc làm em trông quyến rũ hơn bao giờ hết”. Để đẩy câu chuyện lên cao trào, bạn có thể khen cơ thể bạn gái theo cách ngoan hiền một chút. Miễn là bạn chắc rằng cô ấy đang chấp nhận nghe và hưởng ứng lời khen về các bộ phận cơ thể ngoài gương mặt, bạn có thể tiến xa hơn một bước bằng cách khen những phần cơ thể của cô ấy làm bạn ham muốn. Đảm bảo bạn không xúc phạm cô ấy và lời khen của bạn được nàng sẵn sàng tiếp nhận. Đây là những điều bạn có thể nói: “Ngực em trông thật đẹp trong chiếc váy đó”. “Chân em trông quyến rũ làm sao”. “Anh thích cách lắc eo của em”. Bây giờ, khi bạn đã khen cơ thể bạn gái, bạn có thể tiến xa hơn bước nữa và nói ra những gì bạn muốn làm với cơ thể cô ấy. Bạn có thể nói cụ thể hơn một chút nếu muốn, nhưng nói chung, bạn chỉ nên nói đủ để cô ấy hình dung ra bàn tay bạn đang mơn man khắp thân thể của cô ấy, đó là quá đủ để khơi gợi ham muốn ở nàng. Đây là những điều bạn có thể nói: “Anh muốn xoa tay trên đùi em”. “Anh khao khát được hôn lên gáy em”. “Anh muốn âu yếm và hôn mọi chỗ trên người em”. Trong lúc dùng lời lẽ kích thích ham muốn ở bạn gái, bạn có thể nói những gì bạn muốn cô ấy làm cho bạn. Việc này sẽ tạo ra hình ảnh gợi tình trong tâm trí cô ấy và ngay lập tức khiến cô ấy ham muốn. Dĩ nhiên bạn phải biết chắc là cô ấy đã từng làm những việc này trước đây, để tránh làm cô ấy bị bất ngờ hay mất hứng vì nghe quá lộ liễu hay thẳng thừng. Đây là những điều bạn có thể nói với cô ấy: “Anh muốn em cởi áo anh ra”. “Anh muốn em hôn lên ngực và vai anh”. “Anh muốn em leo lên người anh và bắt đầu hôn cổ anh”. Nếu bạn muốn làm bạn gái ham muốn thì không nên xấu hổ về việc nói ra cảm giác ham muốn của mình khi nhìn thấy cô ấy. Cô ấy sẽ bị kích thích chỉ với suy nghĩ rằng bạn ham muốn mỗi khi có cô ấy ở bên cạnh. Đây là một số cách để bạn nói ra cảm xúc mà cô ấy mang lại cho bạn: “Chỉ cần em ở bên cạnh cũng làm anh ham muốn”. “Em khiến anh thật rạo rực”. “Toàn cơ thể anh rộn ràng mỗi khi nhìn thấy em. Em không biết em làm anh thích thế nào đâu”. Một cách khác để khơi gợi bạn gái là cho cô ấy biết những điều bạn tưởng tượng khi ở bên cô ấy. Điều này có thể liên quan đến trò đóng vai người khác, về những việc trần trụi mà bạn muốn làm cho cô ấy hoặc muốn cô ấy làm cho bạn, hoặc về một nơi mà bạn luôn muốn quan hệ tại đó. Đừng sợ phải nói cho cô ấy nghe những gì bạn thường mơ màng, và xem liệu hai bạn có thể cùng nhau biến nó thành sự thật hay không. Bạn cũng nên để bạn gái nói ra điều cô ấy tưởng tượng. Việc này sẽ khiến hai bạn ham muốn nhau nhiều hơn. Mặc dù nói trực tiếp là cách khơi gợi bạn gái tốt nhất, nhưng bạn có thể duy trì cảm giác đó ở cô ấy sau khi nói lời tạm biệt bằng cách gửi một tin nhắn gợi tình vào cuối ngày để cho cô ấy biết bạn vẫn nghĩ về cô ấy và cơ thể cô ấy. Hãy nói ngọt ngào và ngắn gọn nhưng phải đảm bảo đủ nội dung để khiến cô ấy ham muốn và sẵn sàng cho lần gặp kế tiếp. Đây là những điều bạn có thể nói: “Anh không thể thôi nghĩ về những gì đã xảy ra tối qua. Anh chỉ mong gặp lại em”. “Khi nhắm mắt, tất cả những gì anh thấy là thân thể ngọc ngà của em”. “Anh đã có thời gian tuyệt vời với em tối qua. Anh chỉ mong được tiếp tục ôm em trong vòng tay”.
|
Nói rằng bạn muốn có cô ấy. Khen điều gì đó về cơ thể cô ấy. Nói ra những gì bạn muốn làm với cô ấy. Nói ra những gì bạn muốn cô ấy làm cho bạn. Mô tả cảm giác cô ấy mang lại cho bạn. Thổ lộ những hình ảnh tưởng tượng. Cân nhắc gửi cho bạn gái một tin nhắn để cô ấy tiếp tục bị khơi gợi.
|
Truy cập https://drive.google.com/ bằng trình duyệt web trên máy tính để mở trang Google Drive của bạn (nếu đã đăng nhập). Nếu chưa đăng nhập, bạn nhấp vào Go to Google Drive (Truy cập Google Drive), sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu. Thao tác này sẽ hiển thị cửa sổ File Explorer (trên Windows) hoặc Finder (trên Mac). Vào thư mục lưu tài liệu Word, bạn chọn bằng cách nhấp chuột vào tài liệu. Tập tin Words sẽ được tải lên Google Drive. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào Choose (Chọn). Khi tập tin Word được tải lên Google Drive, bạn nhấp đúp vào tập tin đó trong Google Drive để mở bằng trình duyệt. Trên máy Mac, bạn nhớ nhấp vào File trong cửa sổ trình duyệt, không phải thanh công cụ ở phía trên màn hình. Như vậy, phiên bản PDF của tài liệu Word sẽ được tải về máy tính của bạn ngay lập tức. Tùy thuộc vào thiết lập của trình duyệt, bạn có thể phải xác nhận việc tải về và/hoặc chọn thư mục lưu trước khi tập tin được tải về.
|
Mở Google Drive. Nhấp vào ＋ New (Mới) ở phía trên bên trái cửa sổ Google Drive và bạn sẽ thấy một danh sách lựa chọn. Nhấp vào File upload (Tải tệp lên) trong trình đơn đang hiển thị. Chọn tài liệu Word của bạn. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Mở tập tin Word. Nhấp vào File ở phía trên góc trái cửa sổ để mở danh sách lựa chọn. Chọn Download as (Tải xuống dưới dạng) ở giữa trình đơn đang hiển thị, và bạn sẽ thấy xuất hiện thêm một trình đơn mới. Nhấp vào PDF document (Tài liệu PDF) trong trình đơn.
|
Theo mặc định, Telnet không được cài đặt trên Windows 7. Người dùng cần kích hoạt bằng tay trước khi sử dụng. Bạn có thể thực hiện thông qua Control Panel nằm trong trình đơn Start. Tùy chọn có sẵn dành cho bạn sẽ tùy thuộc vào chế độ xem mà Control Panel đang hiển thị (Icon hoặc Category), nhưng nhìn chung đều nằm cùng vị trí. Có thể bạn cần nhập mật khẩu Administrator. Có thể bạn cần cuộn xuống để tìm. Sau đó, bạn tích vào ô cạnh Telnet Client rồi kích OK. Sau khi chọn, bạn cần đợi khoảng vài phút để máy khách được cài đặt. Nếu thích thao tác trong Command Prompt, bạn có thể cài đặt Telnet bằng một lệnh nhanh. Trước tiên, hãy mở Command Prompt bằng cách gõ cmd vào khung Run. Tại dòng lệnh, bạn nhập pkgmgr /iu:"TelnetClient" và nhấn ↵ Enter. Ngay sau đó, bạn sẽ trở lại với môi trường dòng lệnh. Khởi động lại Command Prompt để bắt đầu sử dụng Telnet.
|
Mở bảng điều khiển Control Panel. Mở "Programs and Features" (Chương trình và tính năng) hoặc "Programs" (Chương trình). Nhấp vào liên kết "Turn Windows features on or off" (Bật/tắt tính năng của Windows). Tìm mục "Telnet Client" (Máy khách Telnet) nằm trong danh sách tính năng có sẵn. Cài đặt Telnet thông qua môi trường dòng lệnh.
|
Nước mắt do cảm xúc sẽ tạo tín hiệu khiến cơ thể giải phóng ra endorphin, hoặc các hormone khiến bạn cảm thấy tốt hơn, để tạo cân bằng về cảm xúc và hành vi. Không những chỉ giúp cơ thể giải phóng hormone, sau trận "khóc có lợi", cơ thể sẽ trở về trạng thái bình tĩnh hơn với nhịp tim và tốc độ thở chậm hơn. Khóc có lợi là khi bạn khóc và khiến cơ thể giải tỏa căng thẳng và các cảm xúc tệ mà không ảnh hưởng tới hoạt động thường ngày của bạn. Nếu xảy ra tình trạng bạn không thể kiểm soát được thời điểm và tần suất bạn khóc, hoặc nếu việc khóc lóc của bạn làm ảnh hưởng tới công việc hay cuộc sống, đó có thể là triệu chứng của một vấn đề trầm trọng hơn như trầm cảm hay chứng lo âu. Khi gặp tình huống như vậy, hãy xem xét việc đến gặp người tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu để họ chỉ cho bạn những phương pháp giúp kiểm soát việc khóc lóc tiêu cực. Chỉ với một động tác hít thở sâu đơn giản đã có thể giúp bạn thấy khá hơn. Hít thở sâu giúp tăng lượng oxy đưa đến các bộ phận của cơ thể, do đó có thể giúp thư giãn cơ bắp và hạ huyết áp khi bạn thấy buồn chán hoặc áp lực. Ngoài ra, hít thở sâu còn giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, nhờ đó tạo ra hiệu ứng giúp bạn tĩnh tâm hơn. Bằng cách tập trung vào hơi thở chứ không phải vào tình thế đầy áp lực hiện tại, bạn có thể cảm thấy tốt hơn. Những người luyện tập việc hít thở sâu 20-30 phút mỗi ngày cho thấy họ có mức độ áp lực và lo lắng thấp hơn. Ghi chép lại cảm xúc cung cấp cho bạn một nơi chứa đựng những gì bạn cảm nhận, đồng thời cũng đưa ra một phương thức để xử lý một cách có nhận thức về các tình huống ẩn sau mỗi cảm xúc mà bạn có. Nhật ký sẽ là một nhân tố rõ ràng bổ sung cho quá trình trợ giúp giảm đau đớn về tinh thần. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết lách mang đến lợi ích cho việc xây dựng một con người khỏe mạnh về mặt tinh thần và là một cách để giảm căng thẳng về cảm xúc. Ngoài ra, viết nhật ký cũng có ích cho hệ thống miễn dịch. Nếu bạn đang phải chịu đựng một nỗi đau tinh thần mà không muốn chia sẻ cho người khác, viết nhật ký về vấn đề đó sẽ giúp bạn trải lòng đồng thời không khiến bạn bị tổn thương gây ra bởi những người không thấu hiểu chuyện đó. Các hoạt động sáng tạo đã có từ lâu và luôn có liên kết với cảm xúc, đó là các nền văn hóa nơi mà âm nhạc, nhảy múa và các câu chuyện được sử dụng để biểu đạt cảm xúc nhằm cải thiện quá trình hồi phục. Dù bạn là người sáng tạo ra hay chỉ là người cảm thụ các hoạt động sáng tạo, việc thực hiện sở thích của mình sẽ giúp chuyển những cảm xúc tiêu cực hay đau đớn thành một thứ gì đó có tính sáng tạo. Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhanh có liên quan tới việc giảm lo lắng bằng cách giảm các hoạt động thần kinh ở hạch hạnh nhân, từ đó khiến bạn cảm thấy bình tâm hơn. Ngoài ra, âm nhạc còn có tác động vào việc tạo cảm giác điều khiển cuộc sống tốt hơn cũng như giảm đau đớn đối với những người mắc bệnh mãn tính. Nghệ thuật tạo hình như vẽ, tạo thiệp hay ảnh nghệ thuật hoặc sản phẩm dệt may có tác động tích cực tới các nỗi đau tinh thần, đồng thời cải thiện suy nghĩ về giá trị của bản thân. Việc thể hiện cảm xúc qua vận động, như khiêu vũ, nhảy hay diễn xuất, đã cho thấy được sự tác động của nó đến việc tăng khả năng tự nhận thức và cả thiện hình ảnh bản thân, khả năng giải quyết vấn đề và sự tự tin. Các nghiên cứu đã chỉ ra nhiều lợi ích của việc có một “hệ thống” người hỗ trợ như người thân và bạn bè mà bạn có thể lấy làm chỗ dựa. Hỗ trợ từ cộng đồng mang lại cho bạn cảm giác được dựa dẫm, an toàn và không cô đơn trong quá trình chữa trị những đau đớn về tinh thần, đồng thời, hỗ trợ từ những người xung quanh còn giúp bạn cảm thấy bản thân có ích hơn. Hãy gọi cho người bạn có thể tin tưởng được hay ngồi tâm sự với một người thân để làm giảm đi sự đau đớn và cảm xúc hỗn độn của bạn. Chính thời điểm bạn có những cảm xúc lộn xộn là lúc bạn nên thết đãi cho bản thân một thứ gì đó đặc biệt. Đó có thể là bất cứ thứ gì khiến bạn vui thích như đi mát-xa, tới một công viên, mua giày mới, tự làm một món tráng miệng ưa thích, đi xem phim, v.v. Hãy dành thời gian hưởng thụ cho riêng bạn. Cần thực hiện điều đó một cách có trách nhiệm. Bạn hẳn không muốn tiêu tốn quá nhiều vào thứ gì đó để tự thưởng cho bản thân để rồi sau đó lại cảm thấy tệ hơn vì chi tiêu eo hẹp. Cười giúp hỗ trợ thư giãn cơ bắp, cải thiện phản ứng của cơ thể đối với áp lực. Cười đồng thời cũng giúp bạn có tâm trạng tốt hơn trong khi đang lo lắng, muộn phiền. Vì thế, hãy dành thời gian để cười bằng cách nhớ lại những tình huống buồn cười, gọi cho người bạn hay pha trò cười nhất, hay tìm một vài video gây cười trên mạng. Hãy tận dụng thời gian để nghỉ ngơi và xả hơi. Đi lại 5 phút hay đứng dậy làm vài động tác giãn cơ có thể giúp bạn đào thải năng lượng tinh thần tiêu cực. Dù bạn không phải là một người đam mê yogo, vài động tác kéo giãn cơ thể cũng giúp cải thiện cảm xúc tích cực. Các động tác giãn cơ luôn trợ giúp vào việc giải phóng năng lượng tiêu cực do áp lực, lo lắng, buồn phiền, v.v. Dù rằng chất kích thích và đồ uống có cồn có thể tạo cảm giác an tâm ngay tức khắc khi bạn thấy căng thẳng mệt mỏi, các chuyên gia đồng thuận với quan điểm rằng sự tĩnh tâm nhất thời đó không xứng đáng so với những nguy cơ tiềm ẩn có thể xảy đến. Áp lực và các cảm xúc đau buồn, khó chịu khác là một trong những nhân tố tiềm ẩn có xu hướng dẫn tới việc lạm dụng chất kích thích. Tất cả các bước trong bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những phương thức để bạn có thể vượt qua những cảm xúc tiêu cực, trong khi đó, rượu và chất kích thích chỉ đơn thuần tạo ra một vòng luẩn quẩn khiến bạn phụ thuộc vào chúng và dần dà có thể dẫn đến nghiện. Hãy đến gặp chuyên gia tư vấn nếu bạn cảm thấy bản thân cầu viện đến chất kích thích một cách đều đặn để vượt qua cảm xúc tiêu cực của bản thân.
|
Khóc. Dành ra vài phút để hít thở sâu. Viết nhật ký. Thực hiện các hoạt động yêu thích. Dựa dẫm vào những người hỗ trợ xung quanh. Tự thưởng cho bản thân. Nghỉ một chút và cười thật thoải mái. Tạm dừng công việc trong thời gian ngắn. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn hoặc chất kích thích.
|
Thỉnh thoảng, tài liệu Excel tạo ra trên máy tính hoặc phiên bản Excel cũ có thể trở nên không ổn định khi bạn sử dụng trên phiên bản mới; tương tự, tài liệu Excel có thể được lưu dưới nhiều định dạng tập tin khác nhau. Bằng cách đổi định dạng tập tin Excel thành "xlsx" (hay "xls" với những chương trình cũ), bạn có thể khắc phục được vấn đề. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng thư mục ở phía dưới bên trái cửa sổ Start. Tùy chọn này nằm đầu cửa sổ File Explorer. Một thanh công cụ sẽ hiện ra ngay bên dưới. Tùy chọn này nằm trong phần "Show/hide" (Hiển thị/ẩn) của thanh công cụ. Điều này cho phép bạn thấy được phần mở rộng ở cuối tên tập tin, trong đó có tài liệu Excel. Đi đến thư mục chứa tài liệu Excel mà bạn muốn khôi phục, sau đó nhấp vào tập tin để chọn. Thẻ này nằm ở phía trên bên trái cửa sổ File Explorer. Một thanh công cụ sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm trong phần "Organize" (Sắp xếp) trên thanh công cụ. Sau khi bạn nhấp vào Rename, tên của tập tin Excel sẽ được tô sáng. Thay phần đuôi phía sau tên tập tin bằng xlsx rồi nhấn ↵ Enter. Chẳng hạn, nếu tên tài liệu là "Spreadsheet1.docx", bạn sẽ đổi thành "Spreadsheet1.xlsx". Nếu phần mở rộng của tập tin vốn là "xlsx", bạn hãy thử thay bằng "xls" hoặc "html". Điều này sẽ xác nhận và thay đổi phần mở rộng tập tin. Nhấp đúp vào tập tin để mở. Nếu tập tin mở ra trong Excel (hay trong trình duyệt web nếu bạn chọn phần mở rộng là "html"), nghĩa là tập tin đã được khôi phục hoàn toàn. Nếu bạn chọn phần mở rộng là "html", bạn có thể chuyển đổi trang web thành tài liệu Excel bằng cách kéo tập tin html thả vào biểu tượng Excel rồi lưu tài liệu mở ra dưới dạng tập tin "xlsx" mới. Nếu tập tin vẫn không mở, hãy thực hiện phương pháp khôi phục bản lưu tạm thời trên Windows.
|
Bạn cần hiểu tại sao loại tập tin lại quan trọng. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào thẻ View (Chế độ xem). Tích vào ô "File name extensions" (Phần mở rộng tên tập tin). Chọn tập tin Excel. Nhấp vào Home (Trang chủ). Nhấp vào Rename (Đổi tên). Đổi loại tập tin. Nhấp vào Yes khi được hỏi. Thử mở tập tin.
|
Ở giai đoạn này, các cánh hoa đâm lên vuông góc với đĩa trung tâm. Bạn nên cắt hoa vào thời điểm này để hoa được bền (thường là 5 ngày, một số giống hoa còn bền hơn): Cắt hoa vào sáng sớm hoặc sắp tối. Dùng dao hoặc kéo cắt cây sạch. Ngắt bỏ hết những chiếc lá nằm dưới mực nước trong bình. Cắm hoa vào nước ngay. Trong trường hợp này, tốt nhất là bạn nên chờ cho hoa nở được một nửa và các cánh hoa đang ngả ra ngoài. Sau khi cắt hoa, bạn có nhiều cách để bảo quản. Cách đơn giản nhất là dùng dây buộc các cuống hoa thành bó và treo ngược xuống trong phòng ấm và thông gió. Nếu thích tự thu hoach hạt, bạn sẽ phải “chiến đấu” với các con vật lảng vảng xung quanh. Lấy túi giấy và vải màn phủ lên hoa khi hoa bắt đầu rũ xuống và rụng cánh. Hầu hết hoa hướng dương sẽ có nhiều hạt hơn nếu bạn thu hút ong vào vườn để thụ phấn cho hoa. Bạn có thể cắt rời các đầu hoa mang hạt khi phần đĩa ở giữa bông hoa bắt đầu chuyển màu từ xanh sang vàng. Bảo quản ở nơi khô và mát cho đến khi đĩa hoa chuyển màu nâu sẫm là hạt đã ăn được. Bạn có thể ăn sống hoặc rang. Bảo quản hạt trong túi vải để không khí lưu thông. Điều này giúp ngăn ngừa nấm mốc.
|
Cắt hoa khi chúng nở được ¼. Cắt hoa để làm hoa khô. Bảo vệ hạt để chim và sóc khỏi tha mất. Thu hoạch hạt.
|
Tiếp xúc thường xuyên hoặc lâu ngày với tiếng ồn lớn là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất làm mất thính lực, mặc dù thực tế là ta hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh trong trường hợp này. Não bộ tiếp nhận âm thanh nhờ cơ quan hình xoắn ốc ở trong tai được gọi là ốc tai. Ốc tai được bao phủ bởi hàng ngàn sợi lông nhỏ giúp tiếp nhận rung động và biến đổi chúng thành các xung điện được xử lý bởi não bộ. Khi tai tiếp xúc với tiếng ồn lớn, những sợi lông nhỏ có thể bị tổn thương, dẫn đến mất thính lực. Mặc dù những âm thanh ngắn có cường độ cao (như tiếng pháo hoa hoặc tiếng súng) đôi khi cũng gây hại, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là do tiếp xúc thường xuyên với tiếng ồn lớn (nghe nhạc âm lượng quá lớn, làm việc trong môi trường có tiếng ồn lớn). Điều quan trọng là bạn cần hiểu rằng một khi đã mất thính lực thì sẽ không thể lấy lại. Do đó, bạn cần có biện pháp bảo vệ thính giác trước khi quá muộn. Một phần quan trọng khi bảo vệ thính giác là học cách nhận ra mức độ tiếng ồn nguy hiểm tiềm tàng. Sau đó, bạn sẽ biết mình nên tránh tiếng ồn gì. Tiếp xúc lâu dài với tiếng ồn trên mức 85 decibel (dB) sẽ làm tổn thương thính giác. Sau đây là cường độ âm thanh của một số âm thanh thông thường: Hội thoại thông thường: 60 đến 65 dB Tiếng xe máy hoặc máy cắt cỏ: 85 đến 95 dB Nhạc ở hộp đêm: 110 dB Nghe nhạc mức âm luợng cao nhất: 112 dB Tiếng còi xe cấp cứu: 120 dB Thực hiện các biện pháp giảm mức tiếng ồn xuống vài decibel cũng đem lại lợi ích lớn cho đôi tai. Thực tế là chỉ cần mức tiếng ồn tăng lên 3dB là đã nhân đôi mức năng lượng âm thanh gây ảnh hưởng đến thính giác. Vậy nên, thời gian an toàn khi tiếp xúc với âm thanh tỷ lệ nghịch với cường độ của âm thanh đó. Ví dụ, thính giác sẽ không bị ảnh hưởng khi bạn tiếp xúc với âm thanh 85dB trong vòng 8 tiếng, nhưng bạn chỉ nên tiếp xúc với tiếng ồn trên mức 100dB trong 15 phút. Nếu bạn không thể trò chuyện với người đứng cách xa 2 mét mà không phải hét lên thì mức độ tiếng ồn đang làm tổn thuơng tai bạn. Nếu gặp khó khăn khi nghe hay bị đau tai, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia. Tuỳ thuộc vào từng trường hợp mà bạn cần phải tới gặp bác sĩ tai mũi họng hoặc nhà thính học được cấp phép hoạt động. Họ sẽ thực hiện một loạt các xét nghiệm để xác định xem thính giác của bạn có bị tổn thương hay không. Mặc dù không có cách chữa trị bệnh mất thính lực ,nhưng máy trợ thính có thể giải quyết vấn đề bằng cách phóng đại âm thanh khi tai tiếp nhận. Tất nhiên, máy trợ thính thường đắt tiền và không phải lúc nào cũng hiệu quả, tốt hơn hết là bạn nên bảo vệ thính giác.
|
Tìm hiểu bệnh mất thính lực do tiếng ồn. Học cách tìm hiểu mức độ nguy hiểm của âm thanh. Tới gặp chuyên gia nếu bạn nghi ngờ thính giác bị tổn thương.
|
Màn hình trang chủ Amazon Fire TV sẽ được nạp. Đây là 5 thẻ nằm bên phải màn hình chính. Trình đơn Settings sẽ mở ra. Trình đơn Applications sẽ mở ra. Đây là tùy chọn nằm đầu trình đơn Applications. Một cửa sổ sẽ bật lên. Nhấn nút "quay lại" trên remote. Trình đơn Device sẽ mở ra. Mục này nằm gần đầu trình đơn Device. Nếu bạn thấy trạng thái ON bên dưới tùy chọn này nghĩa là ADB debugging đã được bật. Một cửa sổ sẽ bật lên. Nếu trạng thái ON hiển thị bên dưới tiêu đề Apps from Unknown Sources thì bạn không cần phải bật nữa. Thao tác này sẽ cho phép bạn cài đặt ứng dụng từ nguồn khác với Play Store, trong đó có Kodi. Nhấn nút "quay lại" cho đến khi về lại màn hình chính, hoặc nhấn nút "Home" hình ngôi nhà (nếu có).
|
Bật Fire TV. Cuộn lên và chọn phần Settings (Cài đặt). Cuộn lên và chọn mục Applications (Ứng dụng). Chọn Collect App Usage Data (Thu thập dữ liệu sử dụng ứng dụng). Chọn Turn Off (Tắt) khi được nhắc. Trở lại trình đơn Settings. Cuộn lên và chọn mục Device (Thiết bị). Cuộn xuống và chọn Developer options (Tùy chọn nhà phát triển). Chọn ADB debugging để bật công cụ gỡ lỗi. Cuộn xuống và chọn Apps from Unknown Sources (Ứng dụng từ nguồn chưa biết). Chọn Turn On (Bật). Trở lại màn hình trang chủ Amazon.
|
Lượng kiến thức để giúp bạn vươn tới mục tiêu sẽ tùy thuộc vào mục tiêu của bạn là gì. Để khởi đầu, bạn hãy phác thảo ý tưởng chung về khối lượng cần đọc. Điều này sẽ quyết định phần còn lại trong kế hoạch của bạn. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là nhận biết các loài cây ăn được trong vùng thì có lẽ một hoặc hai cuốn sách đã là đủ. Ngược lại, nếu có dự định bắt đầu sự nghiệp mới là trở thành nhà thực vật học, bạn sẽ phải đọc về thực vật học càng nhiều càng tốt, bao gồm tất cả những cuốn sách nổi tiếng nhất trong lĩnh vực này cũng như nhiều bài viết trên tạp chí và các ấn phẩm định kỳ khác. Một số mục tiêu đòi hỏi bạn phải đọc nhiều chủ đề. Chẳng hạn như nếu muốn mở một doanh nghiệp sản xuất rượu vang, tất nhiên là bạn phải đọc một số sách về sản xuất rượu vang. Tuy nhiên bạn cũng cần đọc sách hướng dẫn điều hành một doanh nghiệp nhỏ. Ngoài ra bạn cũng phải tham khảo các luật lệ trong vùng về việc sản xuất và kinh doanh các thức uống có cồn. Không phải tài liệu nào cũng có giá trị như nhau. Trước khi bắt đầu đọc, bạn cần dành thời gian xác định những thứ quan trọng nhất. Bạn hãy nghiên cứu và tìm ra những cuốn sách cần đọc nhất liên quan đến mục tiêu của mình. Có nhiều cách để tìm sách liên quan đến mục tiêu của bạn. Bạn có thể ra hiệu sách và lục tìm các kệ hoặc nhờ nhân viên hiệu sách giới thiệu. Thư viện ở địa phương cũng có thể cho bạn vài gợi ý. Nhiều nhà bán sách online cũng đưa ra các đề nghị dựa trên các sách mà bạn tìm kiếm. Đó có thể là các gợi ý hữu ích cho bạn trong việc chọn sách, cho dù bạn không mua trên mạng. Nếu biết người nào sành sỏi với đề tài bạn cần đọc, bạn có thể nhờ họ giới thiệu. Nếu mục tiêu chính của bạn cần nhiều thông tin cập nhật, bạn cũng có thể đưa vào mục tiêu đọc của mình các ấn phẩm định kỳ như tạp chí và báo. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là nắm vững kiến thức về mua bán chứng khoán, bạn sẽ phải đọc các thông tin cập nhật về sự lên xuống của các loại cổ phiếu khác nhau. Trong đó có thể bao gồm mục kinh doanh của báo ra hàng ngày và một số tờ tạp chí trong vô vàn các tạp chí về đầu tư và tài chính. Cũng như trên, bạn có thể tìm mua ấn phẩm định kỳ ở các hiệu sách hoặc sạp báo. Bạn cũng có thể tìm kiếm trên mạng với từ khóa về chủ đề bạn cần tìm và từ “tạp chí” hoặc “báo”. Ví dụ như “tạp chí sản xuất rượu vang”. Các thư viện trong trường đại học thường lưu lại các danh sách tạp chí khoa học với nhiều lĩnh vực chuyên sâu. Đối với các chủ đề đòi hỏi phải đọc nhiều, việc tìm đọc các quan điểm khác nhau về cùng một vấn đề sẽ là một ý hay. Điều này càng đúng hơn nếu chủ đề bạn muốn đọc khơi lên nhiều ý kiến tranh luận hoặc có nhiều luồng tư tưởng khác nhau. Sự hiểu biết toàn diện về các đề tài đang đọc có vai trò quan trọng đối với những người muốn thực sự nổi trội trong các mục tiêu của họ. Điều này đặc biệt đúng đối với các mục tiêu phức tạp và dài hạn. Ví dụ, tưởng tượng mục tiêu của bạn là trở thành nhà kinh tế học. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng trường phái kinh tế học tân cổ điển hiện đang thống trị lĩnh vực này. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn chỉ tập trung đọc kinh tế học tân cổ điển. Còn có nhiều luồng tư tưởng khác về kinh tế học như Keynes, Marxist, và New Classical.
|
Cân nhắc khối lượng cần đọc. Tìm sách cần đọc. Chọn đọc các ấn phẩm định kỳ. Cố gắng đọc nhiều bài viết khác nhau.
|
Việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn ngọt và béo làm gia tăng nguy cơ phát triển tình trạng tiền tiểu đường và tiểu đường type 2. Bạn có thể đảo ngược tình trạng đường huyết cao hơn mức bình thường (tiền tiểu đường) và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 bằng cách cắt giảm thức ăn không lành mạnh, cẩn trọng với khẩu phần ăn và áp dụng một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Cố gắng ăn bảy đến chín loại rau và hoa quả mỗi ngày. Rau và hoa quả đông lạnh cũng đem lại vài lợi ích cho sức khỏe, nhưng các thức tươi ngon đúng mùa luôn luôn bổ dưỡng nhất. Cố gắng giảm tiêu thụ các loại rau đóng hộp vì chúng chứa hàm lượng muối cao. Màu đậm hơn thường bổ dưỡng hơn, vì vậy tốt nhất là bạn nên ăn nhiều loại rau và hoa quả có nhiều màu tươi sáng. Một số thức ăn bạn nên chú trọng là: Rau màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn và rau mầm Brussels Rau củ màu cam như cà rốt, khoai lang, bí đỏ và bí mùa đông Hoa quả và rau củ màu đỏ như dâu tây, quả mâm xôi, củ cải đường, củ dền Rau và hoa quả màu vàng như bí, xoài và dứa Bỏ qua bánh ngọt, khoai tây chiên và các loại carbohydrates chế biến sẵn khác. Thay vào đó là các loại carbohydrates lành mạnh, bao gồm hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì tươi. Tìm các loại thực phẩm có nhiều chất xơ; chất xơ đã được chứng minh là giúp giảm đường huyết bằng cách đóng vai trò như "giẻ lau nhà", làm chậm lại quá trình tiêu hóa và giảm tốc độ glucose đi vào máu. Ăn các loại họ đậu như đậu đen, đậu gà, đậu tây, đậu pinto, đậu Hà Lan hạt, đậu lăng Chọn ngũ cốc nguyên hạt, gạo nguyên cám, ngũ cốc ăn sáng 100% nguyên hạt và mì làm từ lúa mì nguyên hạt. Chọn các sản phẩm bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt như bagel, pita bread, và tortilla. Một trong những nguồn calorie rỗng và thừa đường hàng đầu là các thức uống có hàm lượng đường cao như soda và “nước quả” nhưng lại có rất ít nước quả trong đó. Bạn nên thường xuyên giải khát bằng nước. Nếu lo về chất lượng nước, bạn có thể mua máy lọc nước. Nếu đã quen uống các loại nước có đường, lúc đầu cơ thể bạn sẽ rất thèm nước ngọt cho đến khi bạn bỏ được thói quen đó. Nước soda, nước ngọt, nước quả, rượu mùi, nước có thêm hương vị, nước tăng lực, v.v… là những nguồn đường tiềm ẩn mà cơ thể bạn không cần. Chỉ uống những loại nước này như một món để tận hưởng, cần ưu tiên nước và sữa. Nếu bạn chán uống nước trắng, thì nước soda và nước khoáng có ga không đường và vài giọt chanh tươi hoặc nước cam có lẽ là đủ để thức uống của bạn có thêm hương vị dễ chịu. Cà phê và trà không đường có thể thưởng thức ở mức độ vừa phải. Các loại carbohydrates tinh chế như các sản phẩm làm từ bột trắng sẽ gần như lập tức chuyển hóa thành đường khi bạn ăn vào. Đường hiện diện trong nhiều món ăn vặt, từ các loại bánh kẹo hiển nhiên có đường như bánh ngọt, kẹo, chocolate, cho đến các món ít ngọt hơn như các thanh hoa quả hay sữa chua có đường. Đường có giá rẻ và thỏa mãn được cơn thèm, khiến mọi người vui vẻ sau một buổi trưa mệt mỏi và đáp ứng nhu cầu vô tận về bổ sung năng lượng. Bạn đừng tích trữ các loại bánh kẹo ngọt và đừng tìm đến chúng mỗi khi muốn lấy thêm cảm hứng. Nhận thức được rằng đường có thể “giấu mặt” ở những nơi bạn không ngờ tới như trong món ngũ cốc ăn sáng. Hãy chọn loại ngũ cốc 100% nguyên hạt. Bạn cũng có thể thay thế các loại ngũ cốc có đường bằng bột yến mạch, hạt amaranth hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác. Thử chế biến loại ngũ cốc của riêng bạn. Đọc thành phần trên nhãn của tất cả các sản phẩm bạn định mua. Thay món ăn vặt có đường bằng các thanh rau, hoa quả, quả hạch và các loại lành mạnh khác. Hoa quả tươi đúng mùa có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt. Quả hạch mặn có thể thay thế cho các món ăn vặt mặn khác như khoai tây chiên vì chúng cung cấp các chất bổ dưỡng hơn như chất xơ, chất béo tốt và protein. Có một quan niệm sai lầm phổ biến là tất cả các loại chất béo đều xấu. Đúng là các thức ăn chiên ngập dầu là một nguồn chất béo không tốt. Tuy nhiên cá hồi và quả hạch với hàm lượng chất béo cao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Quả bơ là một loại thức ăn khác có nhiều chất béo lành mạnh. Quan trọng hơn, bạn nên tránh các loại chất béo chế biến, chất béo hydro hóa, chất béo bão hòa hoặc gần bão hòa (đặc biệt là chất béo chuyển hóa) và dầu thực vật thay vì cắt toàn bộ chất béo ra khỏi thực đơn. Thay vào đó, bạn nên tìm loại chất béo không bão hòa, chất béo đơn không bão hòa, chất béo đa không bão hòa. Việc loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt ra khỏi cuộc sống nghe như một kiểu trừng phạt vậy. Thực ra thỉnh thoảng bạn vẫn có thể chiều chuộng mình với những món yêu thích miễn là không đi lạc ra khỏi thói quen ăn uống của bạn. Thậm chí bạn còn nhận thấy món ngọt quyến rũ đó khi ăn vào những dịp đặc biệt còn có hương vị tuyệt vời hơn là ăn hàng ngày. Việc “ăn kiêng” thường thất bại do chỉ được áp dụng trong thời gian ngắn và sẽ có điểm “kết thúc”. Quan niệm chế độ ăn mới là sự thay đổi thói quen ăn uống thay vì chế độ “ăn kiêng” tạm thời sẽ giúp bạn duy trì thói quen mới mà không phải quá gắng sức. Bạn cũng có thể thấy mình giảm cân mà không cần nhiều nỗ lực hoặc áp lực. Nên nhớ rằng mục đích vì một sức khỏe tốt là lâu dài, và ngay cả những người cực kỳ thừa cân cũng có thể giảm nguy cơ bệnh tiểu đường đến 70% khi chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể. Nếu đang ở tình trạng tiền tiểu đường, có lẽ bạn cần tránh ăn bất cứ thứ gì ngoài món ăn nhẹ chứa protein vào thời gian sắp đi ngủ. Bạn cũng nên giới hạn thức uống, chỉ nên uống nước, loại bỏ chất cồn hoặc các loại thức uống có đường hoặc caffeine. Nếu cảm thấy đói sau bữa tối, bạn có thể ăn các thức ăn chứa ít calorie và hàm lượng carbohydrate thấp và do đó ít ảnh hưởng đến lượng đường huyết. Một số lựa chọn bao gồm: Vài thanh cần tây Cà rốt baby Vài lát ớt chuông xanh Một ít quả nam việt quất Bốn hạt hạnh nhân (hoặc các loại hạt tương tự) Một cốc bắp rang Cố gắng phân biệt hành vi ăn uống như một phản ứng cảm xúc với việc ăn vì đói thực sự. Nhớ rằng cơn đói sinh lý có thể lấp đầy bằng bất cứ món ăn nào, trong khi cơn đói cảm xúc thường biểu hiện bằng sự thèm ăn một món nhất định. Dạ dày phải mất 20 phút để gửi tín hiệu lên não báo rằng đã no. Trong thời gian đó, có thể bạn đã ăn quá nhiều, vượt xa lượng thức ăn bạn cần. Cân nhắc đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ dinh dưỡng nếu bạn cảm thấy không thể tự mình kiểm soát được hành vi ăn uống vì cảm xúc. Nếu muốn thay đổi chế độ ăn để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, bạn nên cân nhắc việc tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng chính thức và CDE. Họ có thể chỉ dẫn bạn hướng đến một chế độ ăn thích hợp hơn.
|
Hiểu biết về mối liên hệ giữa chế độ dinh dưỡng và bệnh tiểu đường. Ăn thêm nhiều hoa quả và rau. Chọn các loại rau và hoa quả có nhiều màu sắc. Ăn loại carbohydrates phức tạp. Hạn chế lượng đường trong thức uống. Ngừng các món ăn vặt nhiều đường và carbohydrates tinh chế. Tích trữ các món ăn vặt lành mạnh. Ăn các chất béo lành mạnh. Để dành những món yêu thích cho những dịp đặc biệt. Đừng nghĩ rằng thói quen ăn uống của bạn là “ăn kiêng”. Cắt giảm bữa ăn khuya. Tránh ăn vì cảm xúc. Ăn chậm để tránh ăn quá nhiều. Cân nhắc về việc nói chuyện với bác sĩ dinh dưỡng chính thức và chuyên gia tư vấn về bệnh tiểu đường (CDE).
|
Bỏ da cá là loại bỏ rào chắn bảo vệ cá khỏi sức nóng của chảo và làm tăng rủi ro nấu quá chín. Trừ khi chần phi lê cá hồi, bạn đừng bỏ da cá. Ướp tiêu muối rõ ràng là chìa khóa để có miếng cá thơm ngon, nhưng nếu bạn ướp muối quá sớm trước khi nấu, bạn sẽ rút hết độ ẩm của cá ra, khiến cá dễ bị nấu quá chín. Thay vào đó, hãy ướp muối và tiêu cho cá hồi ngay trước khi bạn chế biến. Dù không loại bỏ da cá, bạn vẫn có rủi ro nấu quá chín nếu không đặt cá đúng cách vào chảo, hay trên vỉ nướng hoặc khay nướng. Tránh để phần thịt cá xuống dưới, cá sẽ bị nấu chín quá mức rất nhanh.
|
Không bỏ da trừ khi bạn chần cá. Ướp cá hồi ngay trước khi chế biến. Hãy úp mặt có da cá hồi xuống. Hoàn thành.
|
Hơi tích tụ trong ruột có thể gây ra tiếng kêu trong dạ dày. Có một cách đơn giản để tránh tình trạng này là uống thuốc giảm đầy hơi không kê toa. Bạn không cần phải uống thuốc sau mỗi lần ăn, nhưng cố gắng đừng quên uống thuốc trước khi ăn các thực phẩm có thể gây đầy hơi. Một số thực phẩm được xếp vào loại sinh hơi vì sự phức tạp trong quá trình phân hủy. Việc tránh các thức ăn này sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng bụng “đánh trống”. Phô mai Sữa A-ti-sô Lê Bông cải xanh Các loại đậu Thức ăn nhanh Nước ngọt Bạn nên đi dạo sau khi ăn. Quãng đường đi dạo không cần quá 1 km. Việc đi dạo sẽ hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và giúp ruột chuyển động tốt.
|
Uống thuốc giảm đầy hơi. Tránh thức ăn gây đầy hơi. Đi dạo.
|
Nếu không có chỉ sợi, bạn có thể dùng chỉ may. Bây giờ phần bàn chân của chiếc tất trông giống một cái túi. Đây sẽ là phần thân chuột. Bước này là tùy ý bạn vì mèo có lẽ sẽ thích đuổi theo món đồ có hình dạng của loài gặm nhấm này dù có hoặc không có sự hấp dẫn của bạc hà mèo. Khâu kín lại. Khâu chặt hay lỏng là tùy ý bạn. Một số chú mèo có thể muốn mở đồ chơi ra để tiếp cận bạc hà mèo trực tiếp hơn, số khác có thể bằng lòng chơi như vậy. Cắt hai vòng tròn từ các mảnh tất cắt ra từ gót. Bây giờ là lúc tạo hình cho đồ chơi. “Đuôi” có thể được khâu cố định vào thân chuột, nhưng thỉnh thoảng bạn sẽ phải mở ra để thay mới nếu dùng bạc hà mèo, do đó bạn có thể dùng băng vải dài và co giãn hoặc ruy băng để buộc chặt đuôi. Cũng như các đồ chơi săn mồi khác, món đồ chơi này sẽ kích thích bản năng săn mồi tự nhiên của mèo.
|
Tìm một chiếc tất, chỉ sợi, bạc hà mèo, kéo và kim chỉ. Cắt rời phần gót tất. Đổ đầy lá bạc hà mèo vào tất. Dùng sợi hoặc chỉ xâu vào lỗ thủng trên tất. Làm tai chuột. Khâu hai tai gần mặt trước của món đồ chơi. Xoắn phần cổ tất để tạo thành đuôi chuột. Cho mèo chơi món đồ chơi.
|
Suy nghĩ tiêu cực thường là lối suy nghĩ không thực tế liên quan đến hoàn cảnh, bản thân, hoặc sự việc trong tương lai. Dạng suy nghĩ này có thể lấn át suy nghĩ tích cực và làm bạn thay đổi cách nhìn về bản thân. Nếu bạn không nhận ra lối suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ khó lòng phát huy kỹ năng đối phó lành mạnh. Suy nghĩ tiêu cực về bản thân có thể dẫn đến bệnh trầm cảm. Ví dụ, bạn có thể buồn vì đổ vỡ trong chuyện tình cảm. Sau đổ vỡ, hầu hết mọi người đều có lối suy nghĩ tiêu cực như: "Mình không phải là người vợ/chồng tốt", hoặc "Mình luôn luôn đơn độc". Nếu bạn bắt đầu tin vào những suy nghĩ tiêu cực, hành động của bạn sẽ bắt đầu thúc đẩy suy nghĩ đó. Chẳng hạn, bạn có thể không muốn tiếp tục hẹn hò vì bạn nghĩ rằng bản thân luôn phải sống một mình. Hãy nghĩ đến mối bận tâm mà bạn đang gặp phải đằng sau suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ sẽ luôn cô đơn, sự lo lắng tiềm ẩn trong bạn có thể liên quan đến việc thiếu tự tin khi gặp người mới. Mặc dù việc ý thức được cảm xúc của bản thân sẽ khiến bạn khó chịu, nhưng điều quan trọng ở đây là hiểu rõ được điều gì đang tạo ra suy nghĩ tiêu cực trong bạn. Bạn có thể thử làm một bản ghi chép suy nghĩ bằng cách viết ra sự việc mà bạn muốn nó dã diễn ra khác đi hoặc bạn đã có thể ứng xử tốt hơn. Theo dõi bất kỳ cảm xúc buồn bã nào hoặc sự việc xung quanh cảm xúc đó. Chẳng hạn, suy nghĩ tiêu cực ban đầu có thể là "Mình là kẻ thất bại vì mình không có lấy một buổi hẹn hò ra trò". Nguyên nhân tiềm ẩn của lối suy nghĩ này có thể là do bạn đang cảm thấy sầu não về mối quan hệ đổ vỡ và bạn thấy cô đơn vì đã có kế hoạch hẹn hò khác. Chỉ đơn giản tự hỏi bản thân rằng liệu suy nghĩ đó có tồn tại thực sự hay không. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng hầu hết suy nghĩ trong bạn là không có thật mà chỉ đơn thuần là phản ứng tự nhiên. Bạn cũng có thể tự hỏi bản thân những câu hỏi dưới đây để có thể loại bỏ lối suy nghĩ tiêu cực: Tại sao bạn cho rằng lối suy nghĩ đó là có thật? Yếu tố nào thúc đẩy nó? "Mình thậm chí không biết cách để mời ai đó hẹn hò với mình. Mình không biết làm thế nào". Bạn phản ứng như thế nào với suy nghĩ tiêu cực đó (hành động, cảm giác, và cảm xúc khác)? "Mình thấy sợ hãi và lo lắng khi rủ ai đó hẹn hò". Suy nghĩ đó sẽ thay đổi hành động và ứng xử của bạn ra sao? "Mình không nên lo sợ. Lẽ ra mình nên mời ai đó hẹn hò khi bản thân đã sẵn sàng". Bạn được phép buồn phiền, vì thế không nên kìm nén cảm xúc. Chấp nhận cảm xúc của bản thân là bước đầu tiên để xua tan nỗi buồn. Bạn có thể buồn vì lý do nào đó, nhưng quan trọng là phải chấp nhận sự buồn phiền và nỗi đau. Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu quá trình để nỗi buồn trôi vào quên lãng. Nếu bạn đang đấu tranh để tôn trọng cảm xúc bản thân, hãy thử viết ra hoặc nói to lên rằng: “Mình rất buồn khi………………………. Nhưng mình vẫn ổn”. “Mình được phép buồn về việc…....” Thông thường, gia đình và bạn bè sẽ cố gắng an ủi và động viên bạn với ý tốt bằng cách nói rằng nỗi buồn sẽ qua thôi và vẫn còn nhiều điều tốt đẹp trong hoàn cảnh này. Thậm chí ngay cả khi họ có ý tốt là muốn xoa dịu bản thân, thì điều này vẫn có thể là sự coi thường nỗi buồn chính đáng của bạn. Nói với họ rằng bạn biết họ có ý tốt, nhưng bạn đang cảm thấy buồn và muốn dành thời gian để hòa vào nỗi buồn đó. Chẳng hạn, nếu bạn vừa mới thất tình, và một người bạn nói với bạn rằng từ bây giờ bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn, thì tốt hơn hết là bạn nên nói với người đó rằng bạn cần thời gian để xoa dịu cảm xúc.
|
Nhận ra suy nghĩ tiêu cực. Tìm ra nguyên nhân của lối suy nghĩ tiêu cực. Đấu tranh và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Tôn trọng cảm xúc của bản thân. Đừng để bất cứ ai xem thường cảm xúc của bạn.
|
Có nhiều lý do khiến bác sĩ yêu cầu bạn sục rửa đại tràng. Thủ thuật này hữu ích khi bạn đang bị táo bón nghiêm trọng vì nó kích thích đại tràng đẩy phân ra ngoài. Bác sĩ có thể yêu cầu sục rửa đại tràng nếu bạn phải phẫu thuật đại tràng. Nếu bạn chuẩn bị phẫu thuật đại tràng thì sẽ phải sục rửa đại tràng khoảng 2 giờ trước đó. Nếu bác sĩ cho rằng việc tự sục rửa tại nhà sẽ có lợi cho bạn thì hãy đề nghị họ hướng dẫn cụ thể. Họ sẽ cho bạn biết cần dùng bao nhiêu dung dịch và một ngày thực hiện mấy lần. Bạn phải tuân thủ chặt chẽ hướng dẫn của bác sĩ vì việc sục rửa thường xuyên có thể làm tổn thương đại tràng hoặc dẫn đến tình trạng lệ thuộc vào sục rửa. Quan trọng là bạn phải dùng dụng cụ vô trùng cho mỗi lần sục rửa. Bạn có thể mua bộ dụng cụ bao gồm túi đựng vô trùng và ống có vòi. Tùy vào mỗi bộ dụng cụ, trong đó có thể có chất bôi trơn. Bộ dụng cụ sục rửa đại tràng được bán tại tiệm thuốc, cửa hàng bán sản phẩm y tế hoặc trực tuyến. Treo túi đựng trên móc cao khoảng 30-45 cm trên trực tràng, hoặc nhờ ai đó cầm túi ở độ cao này. Với độ cao này thì dung dịch trong túi có thể chảy xuống tự do. Thoa chất bôi trơn hay sáp dầu (petroleum jelly) lên vùng da quanh hậu môn và đầu vòi của túi đựng. Nằm nghiêng một bên và co hai chân lên tới ngực. Sau đó nhét đầu vòi vào hậu môn tới độ sâu khoảng 7,5 cm và mở kẹp trên đường ống. Dung dịch sẽ bắt đầu chảy vào đại tràng. Nếu bạn gặp khó khăn với việc nhét đầu vòi vào hậu môn thì thử rặn trong khi nhét. Giữ nguyên tư thế nằm và chờ tối thiểu 15 phút. Khi dung dịch phát huy hiệu quả thì bạn sẽ cảm thấy muốn đi ngoài. Cố gắng thả lỏng và hít thở chậm nếu bạn bị chuột rút ở bụng. Nếu bạn thêm glycerin vào dung dịch thì cần nằm chờ tới 60 phút. Khi bạn cảm thấy muốn đi ngoài thì hãy vào nhà vệ sinh để xả dung dịch ra. Có lẽ bạn cần ngồi trên bồn cầu một lúc mới có thể đẩy dung dịch kèm phân ra ngoài, do đó đừng lo lắng nếu bạn phải ngồi lâu trên bồn cầu. Ngồi trên bồn cầu đến khi bạn không còn cảm thấy muốn đi ngoài. Tác dụng phụ phổ biến của thủ thuật này là buồn nôn, nôn, tiêu chảy, chuột rút hay đau bụng. Trong một số ít trường hợp, bạn có thể vô tình chọc thủng đại tràng hay gây mất cân bằng điện giải, đó là lý do vì sao bạn chỉ được thực hiện việc này nếu bác sĩ cho phép. Nếu bạn không an tâm về các rủi ro này thì nên yêu cầu bác sĩ cho sục rửa tại bệnh viện. Có lẽ bạn đã từng nghe dùng cà phê, sữa hay giấm để làm dung dịch sục rửa đại tràng. Đáng tiếc, các chất này có thể đưa vi khuẩn có hại vào đại tràng hay gây ra mất cân bằng điện giải, vậy nên bạn đừng bao giờ dùng chúng. Bạn cũng nên tránh pha chế dung dịch rửa từ các thành phần dưới đây: Nước cốt chanh Rượu, bia Tỏi Lô hội Kế sữa Nước khoáng Thảo mộc hoang Nhựa thông
|
Xin ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành. Đề nghị bác sĩ kê liều lượng và tần suất sục rửa. Sử dụng bộ dụng cụ sục rửa vô trùng để ngăn chặn nhiễm trùng. Bơm dung dịch sục rửa. Giữ nước muối trong đại tràng 15 phút. Xả dung dịch và phân vào bồn cầu. Nhận biết rủi ro của việc sục rửa đại tràng tại nhà. Tránh tự ý dùng các chất khác làm dung dịch rửa vì chúng có thể gây tổn thương cho đại tràng.
|
Sau khi xem một bộ phim kinh dị, bạn có thể lo lắng về các hồn ma, thây ma, kẻ giết người hàng loạt, ma cà rồng và vô số điều đáng sợ khác. Hãy nghĩ về những gì khiến bạn sợ và thừa nhận chúng. Việc nhận thức được điều mình sợ có thể giúp bạn xử lý nỗi ám ảnh đó một cách hợp lý... nhưng cũng có khi càng khiến bạn sợ hơn (cách này không hiệu quả với một số người). Ví dụ, bạn sợ rằng mình có thể bị ma ám hay lo lắng về việc kẻ lạ sẽ đột nhập vào nhà. Bạn sẽ thấy đỡ hơn sau khi trò chuyện với ai đó về nỗi ám ảnh của mình. Hãy nói chuyện với anh chị em ruột, bố mẹ, gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè. Chọn người nào đó có thể cảm thông và sẵn sàng lắng nghe để bạn nói hết những điều bất an trong lòng. Hãy đi đến phòng của anh chị em và nói “Em vừa mới xem phim Lưỡi cưa 4, em sợ sẽ bị ai đó tra tấn quá.” Họ có thể trấn an và giúp bạn nhận ra rằng mình không thực sự bị nguy hiểm. Hãy nhắc nhở bản thân rằng trước khi xem phim bạn đã cảm thấy an toàn như thế nào. Tự nói với mình rằng đó chỉ là một bộ phim, không phải đời thực, rằng người ta làm ra sản phẩm này là để khiến bạn sợ. Hàng trăm người đã làm việc cật lực, hàng tỉ đồng đã được chi ra để chuẩn bị phục trang, hóa trang và thêm vào những hiệu ứng đặc biệt nhằm tạo nên một bộ phim kinh dị. Bạn nên xem xét về khả năng nỗi sợ có thể trở thành sự thật và sử dụng những suy nghĩ hợp lý để phân tích điều đó. Mặc dù các tình tiết trong phim có vẻ hợp lý và rất đáng sợ, nhưng thực tế là thây ma sẽ không tràn vào khu phố của bạn. Tương tự thì cũng không có ông kẹ nào có thể đến và bắt bạn. Cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ là đối diện với nó. Nếu rơi vào tình huống khiến bạn sợ, bạn nên tiến lên và dũng cảm đối mặt, còn nếu không ở trong hoàn cảnh đó thì bạn cứ thử hình dung rằng mình đang thực sự phải trải qua. Dù sợ thế nào thì bạn cũng cần hít thở sâu và tự nhủ rằng mình vẫn ổn. Nếu bạn sợ bóng tối thì hãy tắt hết đèn trong phòng sau khi xem phim kinh dị. Thử ngồi trong màn đêm vài phút trước khi bật đèn trở lại và nhận ra rằng không có gì tổn hại đến bạn cả. Hoặc, bạn có thể sợ nhện sau khi xem một bộ phim kinh dị về chúng. Hãy xem những hình ảnh về nhện trên mạng. Tự nhắc mình rằng tuy trông đáng sợ, nhưng lũ nhện không thể nào biến thành khổng lồ và thống trị khu phố của bạn được. Hãy xem những phân đoạn quay hỏng hay cảnh hậu trường của bộ phim để củng cố sự thật rằng tất cả chỉ là giả tưởng. Việc xem những cảnh dựng và nhân vật trong hình dáng bình thường sẽ giúp đẩy lùi nỗi sợ của bạn. Những cảnh quay bị hủy bỏ vì lỗi, tình huống buồn cười hay những vấn đề khác có thể giúp bạn hiểu rằng mình không có gì phải sợ cả. Bạn cũng có thể xem những cảnh phụ được bao gồm trong bộ phim như phỏng vấn thành viên của đoàn làm phim, những đoạn clip ngắn về quá trình làm phim, khâu chuẩn bị phục trang và cách hóa trang được áp dụng cho nhân vật để họ trông đáng sợ. Nếu không có đĩa DVD như thế tặng kèm, bạn có thể tìm trên YouTube hoặc các trang tương tự.
|
Nhận thức về nỗi sợ. Nói về nỗi sợ. Suy nghĩ thực tế hơn về điều bạn sợ. Vượt qua nỗi ám ảnh. Xem những cảnh quay hỏng.
|
Bạn cần nỗ lực ăn ít hơn hiện tại. Giảm lượng calo nạp vào trong tuần đầu tiên, sau đó duy trì một lượng phù hợp để giúp cơ thể giảm cân mà không hoàn toàn kiệt sức. Việc tính lượng calo không hề đơn giản và cần nghiêm túc trong thời gian dài nhưng chắc chắn là cách tốt nhất để giảm cân. Quy tắc giảm cân cơ bản nhất là phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, ghi chép nhật ký ăn uống hoặc dùng ứng dụng tính lượng calo trên internet để theo dõi giá trị dinh dưỡng của thực phẩm bạn ăn và tính toán lượng calo cần dung nạp. Để giảm lượng calo tiêu thụ, điều đầu tiên bạn cần làm là loại bỏ thức ăn mặn, ngọt, thức ăn trải qua nhiều quá trình xử lý và đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn. Không ăn khoai tây chiên, bánh Pizza, bánh kem hay kẹo ngọt. Đồ ngọt và thức ăn nhiều dầu mỡ thường chứa nhiều calo hơn trong mỗi phần ăn, nghĩa là nếu ăn với khẩu phần tương tự với các thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn vẫn sẽ tăng cân. “Thức ăn rác” là hố sâu tử thần đối với những ai đang muốn giảm phần trăm mỡ trong cơ thể. Nên ăn thức ăn nướng vỉ, nướng lò hoặc hấp. Tránh tiêu thụ phụ gia nhiều chất béo như dầu và bơ. Ngừng ăn thức ăn nhanh và ngừng uống nước ngọt là cách đơn giản để giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ. Cách này giúp bạn giảm thêm 1-1,5 kg mỗi tuần. Thực phẩm ít calo và giúp bạn no lâu là tốt nhất để giảm cân nhanh chóng. 400 calo từ rau củ sẽ giúp bạn no nhanh, còn 400 calo từ dầu hoặc gà rán sẽ khiến bạn thèm ăn hơn. Vì vậy, cần lựa chọn đúng thực phẩm để “đánh lừa” cơ thể và cho biết bạn đã no. Rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, chế phẩm từ sữa động vật ít béo và thịt nạc đều là thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo giúp bạn giảm cân. Rau củ quả chủ yếu chứa nước và rất ít calo, ít chất béo. Mặt khác, 1 g chất béo chứa khoảng 9 calo. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ thực phẩm đã qua xử lý và chọn rau củ quả đa dạng màu sắc để thay thế. Chất xơ cũng rất tốt cho người muốn giảm cân và mỗi gram chất xơ chỉ chứa 1,5-2,5 calo. Hầu hết các loại đậu, hạt đều là nguồn chất xơ dồi dào. Thịt nạc gà rất tốt, trừ trường hợp bạn chế biến cùng bơ và phô mai. Khi chế biến thịt, bạn nên lóc da và lóc mỡ. Bên cạnh đó, không nên phủ thịt trong vụn bánh mì hay các phụ gia không cần thiết khác. Không chiên ngập dầu. Ngay cả với rau củ thì chiên ngập dầu hay xào cũng làm mất đi giá trị dinh dưỡng. Chế biến thức ăn bằng cách hấp và thêm nhiều gia vị. Hấp thức ăn thay vì chiên xào sẽ giúp cắt giảm lượng calo, chất béo; còn gia vị sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất. Nhịn đói không phải là cách để giảm cân. Thay vào đó, bạn cần chọn đúng thực phẩm giúp đốt cháy mỡ. Loại bỏ hoàn toàn “thực phẩm rác” ra khỏi chế độ ăn và thay thế bằng: Các loại cá nhiều chất béo, giàu omega-3 giúp giảm lượng leptin trong cơ thể. Ngoài ra, cá giàu omega-3 còn giúp bạn không thấy đói và tăng cường trao đổi chất. Nếu không thích ăn hải sản, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng dầu cá dạng thực phẩm chức năng. Mặc dù không tốt bằng cá tự nhiên nhưng dầu cá cũng có lợi. Ăn một quả táo mỗi ngày để đốt cháy mỡ. Trong táo giàu pectin giúp giảm lượng mỡ béo mà cơ thể hấp thụ. Ngoài ra, táo còn giàu chất xơ, ít calo nên sẽ là món ăn nhẹ hoàn hảo và cực kỳ ngon miệng. Thêm gừng và tỏi vào bữa ăn. Gừng giúp giãn mạch máu, tỏi giúp hạ nồng độ insulin và cả hai gia vị này đều giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Dùng dầu ôliu để nấu ăn. Mặc dù là chất béo nhưng dầu ôliu chứa nhiều chất béo tốt (chất béo không bão hòa đơn) giúp hạ nồng độ cholesterol cùng nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe. Nước là năng lượng cuộc sống và giúp ích cho việc giảm cân. Nên uống nước vào mỗi bữa sáng, trưa và bữa tối để giảm cảm giác thèm ăn và làm đẹp da. Uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn. Bạn sẽ thấy nhanh no (nhanh hơn khoảng 3 lần) và không thèm thức ăn nhiều calo nữa. Mặc dù nhu cầu bổ sung nước của mỗi người là khác nhau nhưng Viện Y học Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước và nữ giới nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước trong thực phẩm và các thức uống khác.. Trà xanh cũng là một thức uống tốt. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa và giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Cắt giảm tiêu thụ nước ngọt và thức uống chứa cồn. Những thức uống này chỉ chứa calo “rỗng” khiến bạn tăng cân một cách “lặng thầm” ngay cả khi không khiến bạn thấy no. Ăn 5-7 bữa nhỏ mỗi ngày giúp giảm cân nhanh hơn so với việc ăn 3 bữa lớn mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ thấy no cả ngày và không còn muốn ăn quá nhiều. Ăn nhẹ lành mạnh. Đong khẩu phần ăn của món ăn nhẹ mà bạn yêu thích (ví dụ như cà rốt, các loại hạt, quả nho hoặc sữa chua) và đóng gói sẵn để chuẩn bị sẵn sàng cho bữa nhẹ trong tuần. Như vậy, bạn sẽ có sẵn món nhẹ để kết hợp cùng quá trình tập luyện giúp tăng quá trình trao đổi chất. Không bỏ bữa sáng. Cơ thể cần được nạp năng lượng mỗi sáng để hoạt động suôn sẻ suốt cả ngày. Ăn bữa sáng không những giúp giảm cân mà còn ngăn tăng cân trở lại..
|
Giảm lượng calo tiêu thụ. Cắt giảm “thức ăn rác” hay thức ăn không tốt cho sức khỏe. Tăng cường thực phẩm lành mạnh. Tránh làm tăng lượng calo trong khi chế biến thức ăn. Ăn thực phẩm giúp đốt cháy mỡ. Uống nước để giảm cân. Ăn nhẹ.
|
Ảnh được chụp từ phía trên sẽ tạo ra những góc ảnh đẹp. Vì nó làm nổi bật đôi mắt, làm cho khuôn mặt và cổ trông thon gọn hơn. Chụp ảnh từ phía dưới có thể làm cho một số người trông quyền lực nhưng nó thường làm cho cằm và mũi nổi bật, thường không đẹp với một số người. Tuy nhiên, tốt nhất là đừng đưa máy ảnh quá cao để ảnh không bị méo mó. Đưa máy ảnh ra xa và đặt ở tầm hơi cao hơn mắt. Sau đó chụp ảnh. Nhìn khuôn mặt bạn trong gương hoặc máy ảnh (hoặc chụp thử) và tìm xem góc nào của khuôn mặt nhìn tối hơn khi để xa ánh sáng. Chụp ảnh từ góc tối đó để có ảnh nghệ thuật và khuôn mặt trông thon gọn. Cách này có thể sẽ không hiệu quả khi chụp trực tiếp dưới ánh nắng. Thay vì chụp một cách truyền thống với khuôn mặt nhìn thẳng, hãy thử chụp ảnh theo cách khác. Sau đây là một số cách mà bạn có thể thử: Chụp khuôn mặt nhìn nghiêng. Chụp nửa khuôn mặt – bên trái hay bên phải đều được Đưa ống kính vào đôi mắt, miệng hoặc má Ảnh đẹp thường tuân theo cái gọi là quy tắc 1/3. Có nghĩa là mắt của bạn sẽ chiếm 1/3 ảnh tính từ trên xuống dưới và ở một bên của ảnh. Việc này tạo ra một bức ảnh thú vị và góc ảnh đẹp. Ống kính máy ảnh sẽ làm méo mó những thứ ở gần nó khi lên ảnh. Một bức ảnh tự sướng thường được chụp bằng cách giữ máy ảnh cách khuôn mặt bằng độ dài của cánh tay nên sẽ làm cho mũi to hơn, không phải là kiểu mà ai cũng thích. Nếu bạn muốn có một tấm ảnh chụp gần, hãy thu ống kính gần lại với tỉ lệ vừa phải, sau đó đưa ra xa hoặc chụp từ xa và sau đó cắt ảnh để trông như được chụp gần. Nếu máy ảnh có chế chụp hẹn giờ, hãy dựng máy ảnh ở đâu đó, hẹn thời gian và bước ra phía trước máy ảnh. Ảnh sẽ trông đẹp hơn nhiều. Mặc dù máy ảnh trước thường giúp bạn chụp ảnh tự sướng dễ dàng hơn nhưng máy ảnh sau của điện thoại có chất lượng tốt hơn và sẽ tạo ra những bức ảnh đẹp hơn. Chiếc gương sẽ giúp bạn dễ dàng biết được bạn đang trông như thế nào, thế nên nếu bạn đặt gương phía trước máy ảnh hoặc điện thoại, bạn sẽ thấy được khung ảnh mà bạn sắp chụp. Lưu ý đừng cười một cách gượng gạo! Mặc dù cách này không phải lúc nào cũng khả thi, nhưng nhờ ai đó chụp ảnh cho bạn sẽ tốt hơn. Bạn sẽ có thể tập trung vào những gì đang làm và cách tạo dáng mà không cần lo lắng về việc giữ máy ảnh và bấm nút chụp. Nhờ một người bạn giúp bạn chụp ảnh. Họ sẽ trêu bạn nhưng rồi có thể họ cũng sẽ nhờ bạn chụp giúp một bức ảnh. Nếu bạn đến một sự kiện hoặc tham gia một hoạt động, hãy nhờ một ai đó chụp ảnh giúp bạn (và bạn bè nếu họ cũng ở đó). Chỉ cần chắc chắn người được nhờ đáng tin cậy để bạn không lo bị mất điện thoại hoặc máy ảnh.
|
Chụp ảnh từ phía trên. Tìm góc tối của khuôn mặt. Chụp một cách nghệ thuật. Đừng canh khuôn mặt ngay chính giữa bức ảnh. Đưa máy ảnh ra xa khuôn mặt. Dùng máy ảnh sau của điện thoại. Đặt một chiếc gương phía trước máy ảnh. Nhờ ai đó chụp ảnh cho bạn.
|
Nguy hiểm và gây chết người nhưng sốt rét cũng là bệnh dễ điều trị. Mặc dù hiện chưa có vắc-xin phòng ngừa nhưng điều trị sớm được chứng minh là rất hiệu quả trong việc chữa khỏi bệnh. Điều trị thành công phụ thuộc vào việc bạn cần liên lạc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe càng sớm càng tốt. Có nhiều thuốc điều trị sốt rét mà bác sĩ có thể lựa chọn. Bác sĩ sẽ chọn thuốc dựa vào loại ký sinh trùng sốt rét trong máu người bệnh, độ tuổi, người bệnh có đang mang thai hay không và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng bệnh. Hầu hết thuốc điều trị sốt rét đều là thuốc uống, nhưng bệnh nhân gặp biến chứng có thể cần dùng thuốc tiêm tĩnh mạch. Giống như bất kỳ loài sinh vật sống nào, ký sinh trùng sốt rét có thể thích nghi để chống lại thuốc, nhưng những thuốc dưới đây sẽ có tỉ lệ điều trị bệnh thành công cao: Chloroquine (Aralen) Quinine sulfate (Qualaquin) Hydroxychloroquine (Plaquenil) Mefloquine Kết hợp giữa Atovaquone và Proguanil (Malarone) Tốt nhất, bạn nên nghỉ ngơi thật nhiều trong quá trình phục hồi. Vì các thuốc điều trị sốt rét có tác dụng phụ khác nhau. Tuy nhiên, tác dụng phụ thường gặp gồm có mờ mắt, buồn nôn, tiêu chảy, nôn mửa và đau bụng. Một số thuốc có thể gây ợ nóng, mất ngủ, lo lắng hoặc chán nản tinh thần, chóng mặt hoặc vấn đề trong khả năng phối hợp các chi. Chú ý đến cơ thể để nhận biết tác dụng phụ và thông báo cho bác sĩ. Bác sĩ có thể kê thêm thuốc để chống lại tác dụng phụ. Uống nhiều nước để phòng ngừa chứng ợ nóng. Nước (chất lỏng) là yếu tố quan trọng khi người bệnh bị nôn mửa hoặc tiêu chảy. Cơ thể sẽ mất nước khi gặp những tác dụng phụ này và bạn cần bù nước để giữ cơ thể khỏe mạnh. Tuân thủ chế độ ăn nhạt để điều trị đau bụng Nghỉ ngơi và không làm việc quá sức nếu gặp khó khăn trong việc phối hợp các chi. Bác sĩ sẽ giám sát để phát hiện dấu hiệu mất nước, thiếu máu và co giật. Bác sĩ cũng sẽ quan sát để nhận ra các biến chứng ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng của người bệnh. Thuốc điều trị sốt rét rất mạnh và hiệu quả nhanh chóng. Nếu thuốc hiệu quả và người bệnh không gặp biến chứng, cơn sốt sẽ biến mất trong vòng 36-48 tiếng. Trong hầu hết trường hợp, vi khuẩn gây sốt rét sẽ hoàn toàn bị đào thải khỏi cơ thể trong vòng 2-3 ngày và người bệnh sẽ phục hồi trong 2 tuần. Bác sĩ sẽ tiếp tục xét nghiệm sinh thiết máu khi bạn đang được điều trị. Nếu phép điều trị thành công, lượng ký sinh trùng gây sốt rét trong máu sẽ giảm dần trong mỗi lần xét nghiệm máu. Cơn sốt rét đầu tiên đã biến mất nhưng bệnh vẫn có thể tái phát không thường xuyên trong nhiều năm sau đó. Mặc dù không có triệu chứng nổi bật nhưng người bệnh sẽ có triệu chứng giống cảm lạnh khi sốt rét tái phát. Vì vậy, ngăn ngừa bệnh tái phát là bước rất cần thiết. Primaquine là thuốc chống sốt rét thường được uống sau khi các thuốc khác đã tiêu diệt ký sinh trùng sốt rét trong máu. Bạn sẽ bắt đầu uống Primaquine sau khi cơn sốt rét biến mất hai tuần. Liều uống và thời gian uống sẽ dựa trên những yếu tố cụ thể: loại sốt rét bạn mắc phải và cơ thể phản ứng thế nào với thuốc điều trị. Thông thường, bác sĩ sẽ khuyến nghị uống thuốc trong vòng 2 tuần. Tuân thủ đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Không tự ý tăng hoặc giảm liều thuốc và nên uống thuốc theo đúng thời gian được kê đơn. Nếu sống ở khu vực nguy cơ thấp, bạn không nên di chuyển đến khu vực nguy cơ cao trong quá trình phục hồi sau bệnh sốt rét. Để bị muỗi cắn có thể dẫn đến hậu quả xấu. Nếu sống ở khu vực nguy cơ cao, hãy cố gắng bảo vệ bản thân càng nhiều càng tốt. Mặc quần áo dài để che kín da, ngay cả khi thời tiết nóng. Luôn thoa kem chống muỗi. Nên lựa chọn kem chống muỗi có chứa DEET, Picaridin, tinh dầu khuynh diệp chanh (OLE) hoặc PMD, hoặc IR3535. Đọc kỹ thông tin trên nhãn sản phẩm để đảm bảo kem chống muỗi có chứa những thành phần hiệu quả này. Đốt nhang muỗi để ngăn muỗi đến gần. Nên ở những nơi có máy lạnh để tránh muỗi. Giăng màn khi ngủ ở nơi có nhiều muỗi
|
Tiếp nhận chẩn đoán và điều trị sớm. Uống thuốc kê đơn. Nghỉ ngơi trong quá trình điều trị bệnh. Chờ cơn sốt dịu bớt. Uống thuốc Primaquine để phòng bệnh tái phát. Tránh để muỗi cắn.
|
Thao tác này sẽ mở trang ứng dụng Tinder nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhấp vào LOG IN (Đăng nhập), chọn hình thức đăng nhập và nhập thông tin tài khoản trước khi tiếp tục. Đây là thao tác mở thiết lập tài khoản của bạn. Đó là lựa chọn cuối cùng trong trình đơn ở bên trái trang.
|
Truy cập https://www.tinder.com/ từ trình duyệt. Nhấp vào My Profile (Hồ sơ của tôi) ở phía trên góc trái trang. Nhấp vào Delete Account (Xóa tài khoản). Nhấp vào DELETE ACCOUNT (Xóa tài khoản) trong cửa sổ đang hiển thị để xóa tài khoản Tinder của bạn và đăng xuất ngay lập tức.
|
Viết câu chuyện cuộc đời có thể cho bạn biết nhiều điều về bản thân cũng như cách bạn nhìn nhận những thử thách, niềm vui, và cố gắng trong cuộc sống. Viết ra câu chuyện của bạn có thể giúp bạn hiểu những gì mình đã học được thông qua trải nghiệm và cách những trải nghiệm này ảnh hưởng đến bạn. Bằng cách này, bạn có thể phân tích cách những trải nghiệm này đã giúp tạo hình con người bạn như thế nào, bao gồm giá trị, thái độ, niềm tin, thành kiến, phản ứng của bạn, và cách bạn tương tác với thế giới của mình. Khi đã viết ra câu chuyện cuộc đời của mình, hãy phân tích bản thân bằng cách hỏi những câu dưới đây: Những chủ đề nào có trong câu chuyện của bạn? Bạn luôn là người được giúp đỡ hay là người giúp đỡ người khác? Câu chuyện của bạn có nói về sự vô dụng hay năng lực không? Đó là chuyện tình yêu, chuyện hài, chuyện kịch, hay một câu chuyện nào khác? Nếu bạn đặt tên cho câu chuyện của mình, thì nó sẽ tên là gì? Chia câu chuyện của bạn thành các chương. Tại sao những chương này được phân chia theo nơi chúng xảy ra? Điều gì đã thay đổi? Bạn đã học được gì? Tên của các chương là gì? Bạn có mô tả bản thân mình trong câu chuyện? Bạn có mô tả những người khác? Những mô tả đó có ý nghĩa như thế nào với bạn và chúng nói lên điều gì về cách bạn nhìn nhận bản thân, người khác, và cuộc sống? Những từ nào bạn dùng để mô tả bản thân mình, người khác, và cuộc sống? Những từ miêu tả đó cho bạn biết điều gì về câu chuyện của bạn và cách bạn tạo nên nó? Khi bạn viết câu chuyện của mình, bạn cần quyết định xem nó có ý nghĩa gì. Điều thú vị khi viết ra câu chuyện của riêng mình để phân tích, còn được gọi là tường thuật trị liệu, là cho bạn thấy những điều bạn suy nghĩ là quan trọng hoặc có tính quyết định đối với sự tồn tại của bạn. Nó cho thấy những khoảnh khắc trong cuộc đời mà bạn cảm nhận được khá quan trọng hoặc đáng để ghi nhớ. Nó cũng cho thấy cách bạn nhìn nhận bản thân và hướng đi sau này. Ví dụ, nếu bạn viết cuộc đời mình dưới dạng kịch, bạn có thể cảm thấy cuộc đời đầy bi thảm và dữ dội. Nếu bạn viết dưới dạng hài, bạn có thể nghĩ cuộc đời mình đã rất vui vẻ và lạc quan cho đến thời điểm này. Nếu bạn viết như một câu chuyện tình yêu, có thể bạn là người vô cùng lãng mạng có một tình yêu tuyệt vời hoặc đang mong đợi người tình trong tương lai. Thậm chí khi bạn đã thực hiện tất cả các bước, nhưng bạn cũng cần nhận ra rằng việc này cần có thời gian. Điều quan trọng là phải hiểu việc trở nên hiểu rõ mình là ai, hay phân tích bản thân mình, cũng là một quá trình cần theo đuổi liên tục và suốt đời. Con người bạn hôm nay hay những gì bạn tin tưởng hôm nay có thể sẽ thay đổi trong tương lai.
|
Viết ra câu chuyện của bạn. Phân tích câu chuyện của bạn. Quyết định xem những phân tích của bạn có ý nghĩa gì. Hãy nhớ rằng cần có thời gian.
|
Những học sinh giỏi biết cách đạt được thành công trong học tập vì họ đặt việc học lên hàng đầu. Mặc dù việc dành thời gian cho bạn bè, người thân, các hoạt động ngoại khóa, thậm chí để ngồi một mình là cần thiết, bạn đừng bao giờ xem nhẹ thời gian thời gian dành cho việc học. Nếu kỳ thi quan trọng sắp đến mà cảm thấy vẫn còn lơ mơ, bạn đừng tham dự buổi tiệc lớn khi hai ngày nữa là đã đến kỳ thi. Nếu chưa theo kịp kiến thức trong môn tiếng Anh, có lẽ bạn phải bỏ qua tập mới của bộ phim hấp dẫn mà bạn đang theo dõi. Điều này không có nghĩa là bạn không bao giờ được tận hưởng những thứ mình thích, chỉ là bạn nên biết khi nào cần ưu tiên nhất cho việc học. Tuy vậy, bạn cũng không thể phớt lờ mọi thứ diễn ra xung quanh chỉ để học. Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn đang lâm vào cơn khủng hoảng, bạn cũng không thể tách khỏi họ chỉ để học. Tạo thói quen coi trọng giờ giấc và học cách đến đúng giờ bất cứ nơi nào cần thiết. Thực ra, đi đâu bạn cũng nên dự tính đến sớm một chút để có thời gian chuẩn bị, tập trung và sẵn sàng học khi đến nơi. Cho dù là phải làm bài thi hay hẹn học bài cùng bạn bè, việc đến đúng giờ luôn luôn là điều quan trọng nếu bạn muốn trở thành học sinh giỏi. Điều này nghĩa là bạn phải tự làm bài, tránh quay cóp và không dùng mánh khóe bằng mọi giá. Quay cóp sẽ chẳng đem lại điều gì tốt đẹp cho bạn. Hành động này có thể đem lại rắc rối cho bạn về sau, cho dù nó là cứu cánh của bạn trong một ngày. Gian lận trong thi cử không bao giờ xứng đáng để bạn mạo hiểm. Thà rằng bạn làm bài không tốt vì không chuẩn bị kỹ thì điều đó vẫn còn tốt hơn nhiều so với việc bị bắt quả tang gian lận. Và cho dù bạn không bị bắt quả tang, việc quay cóp sẽ khiến bạn nghĩ rằng có thể “đi đường tắt” trong cuộc sống và học tập, từ đó sẽ dẫn đến một thói quen tai hại về sau. Bạn cũng đừng để bạn bè gây áp lực. Ở một số trường, gian lận được xem là hành vi bình thường, và dường như nhiều học sinh làm việc này đến nỗi bạn cũng muốn tham gia. Lối suy nghĩ tập thể này rất nguy hiểm và có thể khiến bạn không hiện thực hóa được tiềm năng của mình. Các học sinh giỏi thường tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Nếu phải học một chương trong sách lịch sử trong vòng 1 tiếng, bạn phải quyết tâm làm điều đó thay vì để đầu óc lạc đi nơi khác. Nếu cần nghỉ giải lao, bạn hãy nghỉ 10 phút, nhưng đừng kéo dài thời gian nghỉ đến cả tiếng đồng hồ và chỉ học 10 phút. Bạn thực sự có thể rèn luyện cho trí não ngày càng có khả năng tập trung lâu hơn. Vì vậy, ngay cả khi bạn cho rằng mình không thể nào tập trung được quá 15 phút, hãy cứ cố gắng làm việc này trong 20 phút, dần dần tăng lên 30 phút, và cứ thế tiếp tục. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không nên tập trung hoặc thực hiện một nhiệm vụ quá 60 phút hoặc 90 phút. 10-15 phút nghỉ giải lao giữa những khoảng thời gian làm việc có thể giúp bạn tái tạo năng lượng và tập trung trở lại. Những học sinh giỏi thành công theo cách riêng của họ. Họ không cần biết anh chị em trong nhà, người hàng xóm hay bạn bè của họ học như thế nào khi ở trường, bởi họ biết rằng đích đến cuối cùng là thành công của chính họ. Nếu cứ mãi suy nghĩ về những điều người khác làm, bạn sẽ cảm thấy thất vọng về bản thân hoặc trở nên quá ganh đua đến mức khiến đầu óc vẩn đục. Hãy học cách gạt những người khác qua một bên và tập trung làm tốt nhất công việc của mình trong khả năng có thể. Đừng so sánh bản thân với bất cứ ai khác, vì như vậy là bạn đã tự xem thường mình. Nếu muốn trở thành học sinh giỏi, bạn không nên đặt mục tiêu chuyển từ điểm “C” sang thẳng điểm “A”. Thay vì thế, bạn nên chuyển dần dần đến điểm “C+” sau đó là “B-,” và cứ tiếp tục như thế để kiểm soát được sự tiến bộ và tránh bị thất vọng. Những học sinh thành công trong học tập biết rằng rất khó để cải thiện điểm số một cách thần kỳ, họ tập trung vào chi tiết thay vì lao đầu về phía trước và chỉ nhắm đến kết quả cuối cùng. Nếu muốn học giỏi, bạn sẽ phải bằng lòng với sự cải thiện dần dần từng chút một. Những học sinh thành công không chỉ là những cỗ máy cần cù làm việc để giành điểm A bằng mọi giá. Họ thực sự quan tâm và thích thú với những điều đang học, và niềm say mê tìm hiểu sẽ giúp họ tiến bộ. Tất nhiên, bạn không thể thích thú với mọi kiến thức đang học, từ quá trình quang hợp cho đến phương trình bậc nhất, nhưng bạn có thể cố gắng tìm thứ gì đó mà mình quan tâm trong mỗi tiết học. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và khiến bài học trở nên lý thú hơn. Nếu thực sự tìm thấy điều gì đó khiến bạn say mê trong lớp học, bạn nên tìm đọc thêm bên ngoài về đề tài đó để có thêm hứng thú. Ví dụ, nếu yêu thích tiểu thuyết “Mặt Trời Vẫn Mọc” trong chương trình học, bạn có thể thử đọc thêm cuốn “Hội Hè Miên Man” hoặc một tác phẩm nào đó của Hemingway.
|
Ưu tiên việc học. Đúng giờ. Trung thực trong học tập. Duy trì sự tập trung. Không so sánh mình với bất kỳ ai khác. Phấn đầu tiến bộ dần dần. Hứng thú với môn học.
|
Với bất kỳ công thức nào, bạn cũng cần bắt đầu với dấu = rồi sử dụng hàm hay thuật toán mà bạn muốn. Ở đây, chúng ta sẽ dùng một bảng tính ví dụ đơn giản và tiến hành cộng hai cột A và cột B với nhau: Bảng tính ví dụ Cột A Cột B Cột C hàng 1 10 9 =A1+B1 hàng 2 20 8 hàng 3 30 7 hàng 4 40 6
|
Nhập công thức vào một ô. Dán (CTRL+V).
|
Thuốc xịt làm dịu cổ họng có chất gây tê tại chỗ, giúp giảm đau họng tạm thời. Bạn cần đọc hướng dẫn trên bao bì sản phẩm để biết về liều lượng sử dụng. Thuốc xịt họng có bán tại các hiệu thuốc không cần toa bác sĩ. Tương tự như thuốc xịt họng, viên ngậm chuyên trị đau rát họng có chứa thuốc tê tại chỗ để giảm đau họng. Sản phẩm này có nhiều hương vị và có bán ở các hiệu thuốc. Cũng như thuốc không kê toa, bạn cần sử dụng viên ngậm theo đúng hướng dẫn trên bao bì về liều lượng sử dụng. Chất gây tê tại chỗ không chữa khỏi đau hoàn toàn mà chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời. Các loại thuốc giảm đau không kê toa có thể giúp đẩy lùi các cơn đau do nhiều nguyên nhân gây ra, kể cả đau rát do nôn. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng cơn buồn nôn và nôn đã chấm dứt trước khi uống thuốc giảm đau, vì thuốc có thể làm xáo trộn dạ dày và gây khó chịu hơn. Một số thuốc giảm đau mà bạn có thể dùng để giảm đau họng bao gồm acetaminophen, ibuprofen và aspirin.
|
Xịt thuốc làm dịu cổ họng. Dùng viên ngậm. Uống thuốc giảm đau.
|
Có một số kiểu thư giãn mà bạn có thể học để giúp giảm sợ hãi và lo lắng. Có thể kể đến một số phương pháp như: thư giãn tự sinh (autogenic relaxation); thư giãn động, căng – chùng cơ; tưởng tượng; hít thở sâu; thôi miên; mát-xa; thiền; thái cực quyền; yoga; phản hồi sinh học; liệu pháp âm nhạc và nghệ thuật. Thư giãn tự sinh là một kỹ thuật dùng hình ảnh thị giác và cảm nhận của cơ thể trong khi lặp đi lặp lại những từ ngữ giúp thư giãn và giảm sự căng thẳng của các cơ. Thư giãn động, căng – chùng cơ là kỹ thuật căng và thả lỏng từng cơ trên cơ thể để cảm nhận cảm giác của các cơ ở cả hai trạng thái căng và thả lỏng. Tưởng tượng là kỹ thuật hình dung ra những bối cảnh đặc trưng để đem lại cảm giác thư thái và bình yên (ví dụ như khu rừng, bãi biển với những con sóng, v.v…) Hít thở sâu là kỹ thuật chú tâm vào việc hít thở sâu từ cơ hoành để giải phóng sự căng thẳng và chữa chứng thở quá nhanh. Phản hồi sinh học là một kỹ thuật mà trong đó bạn học cách kiểm soát từng chức năng trong cơ thể mình, chẳng hạn như nhịp tim hoặc hơi thở. Khi hồi hộp hoặc sợ hãi, bạn có thể phản ứng bằng cách thở quá nhanh. Chứng thở quá nhanh có thể làm tăng cảm giác hồi hộp và sợ hãi, khiến tình hình xấu thêm. Động tác thở sâu có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và bớt lo lắng. Bạn hãy làm theo các bước sau đây để thư giãn bằng phương pháp thở sâu: Ngồi hoặc đứng nơi nào đó mà bạn cảm thấy thoải mái và giữ lưng thẳng. Một tay đặt lên ngực và tay kia đặt lên bụng. Hít một hơi chậm và sâu qua mũi trong thời gian đếm đến bốn. Bàn tay đặt trên bụng phải được nâng lên, trong khi bàn tay đặt trên ngực không chuyển động nhiều. Nín thở trong khi đếm đến bảy. Thở ra qua miệng trong khi đếm đến tám. Đẩy không khí ra khỏi phổi càng nhiều càng tốt bằng cách sử dụng các cơ bụng. Tức là bàn tay đặt trên bụng phải chuyển động xuống, và bàn tay để trên ngực không được chuyển động nhiều. Lặp lại các bước này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn. Những người đang lo âu thường bị căng thẳng ngay cả khi họ nghĩ họ đang thả lỏng. Phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ có thể giúp bạn phân biệt các cơ khi căng thẳng và khi thả lỏng để bạn biết thư giãn thực sự là thế nào. Thực hành các bước sau đây mỗi ngày hai lần cho đến khi bạn thực sự cảm thấy nó có tác dụng. Tìm một nơi yên tĩnh mà bạn có thể ngồi một cách thoải mái với đôi mắt khép lại. Tháo giày ra. Cố gắng hết sức thả lỏng cơ thể và hít thở sâu năm lần. Bắt đầu bằng một nhóm cơ cụ thể (ví dụ chân trái) và tập trung vào các cơ đó. Thực hiện với từng nhóm cơ: từng bàn chân; cẳng chân và bàn chân; toàn bộ chân; từng bàn tay; cả cánh tay; mông; bụng; ngực; cổ và hai vai; miệng; mắt; và trán. Hít một hơi chậm và sâu khi căng các cơ đã chọn trong 5 giây. Đảm bảo phải cảm nhận được sự căng cơ trước khi tiếp tục. Thả lỏng các cơ đã chọn khi thở ra. Chú ý kỹ cảm giác các cơ khi căng và khi thả lỏng. Thả lỏng trong 15 giây, sau đó chọn một nhóm cơ khác và lặp lại các bước trên. Dùng sự tưởng tượng để thư giãn chính là điều mà phương pháp này nhằm đến như tên gọi của nó. Phương pháp này yêu cầu bạn tưởng tượng ra một điều mà bạn thấy cực kỳ thư giãn để giảm hồi hộp và bớt sợ hãi. Sẽ có lời ghi âm hướng dẫn bạn từng bước thực hiện quá trình. Có nhiều bài hướng dẫn có sẵn trên mạng, một số có kèm nhạc nền hoặc các hiệu ứng âm thanh để đem lại cảm giác thực tế hơn. Các lời ghi âm này hướng dẫn bạn cách chuẩn bị và những việc cần làm. Chúng có độ dài khác nhau, do đó bạn có thể chọn những bài nào có hiệu quả nhất với mình.
|
Hiểu về các phương pháp thư giãn khác nhau. Thực hành thư giãn thở sâu. Thực hiện thư giãn động, căng – chùng cơ. Thử dùng phương pháp tưởng tượng theo hướng dẫn.
|
Sự căng thẳng trong vai trò giới tính chính là áp lực và nỗi lo lắng có liên quan đến vai trò giới tính khi mà vai trò đó không thể được đáp ứng một cách đầy đủ hoặc thích hợp. Có 3 dạng chính: Discrepancy Strain (Sự căng thẳng không nhất quán) - Khi một người thất bại trong việc đáp ứng quy tắc tiêu chuẩn về giới tính điển hình. Ví dụ, có thể một người đàn ông đang trải qua trầm cảm và quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ. Đây là sự không nhất quán với khái niệm rằng "đàn ông nên chịu đựng". Trauma Strain (Sự căng thẳng vết thương lòng) – Khi một người trải qua biến cố đau thương trong suốt quá trình hòa nhập xã hội theo giới tính phù hợp. Ví dụ, có thể một người đàn ông đang trải qua trầm cảm một phần nào đó liên quan đến người bố "thích làm bạn với đàn ông hơn với phụ nữ", người mà rất nghiêm khắc và đã dạy anh ấy rằng "con trai không được khóc". Dysfunction Strain (Sự căng thẳng sai chức năng) – Khi một người hoàn thành đầy đủ vai trò giới tính mà có thể gây nguy hiểm hoặc thiệt hại. Ví dụ, nếu một người đàn ông không tìm liệu pháp điều trị trầm cảm vì dựa trên suy nghĩ rằng đàn ông không cần nhờ đến giúp đỡ, thì bệnh trầm cảm sẽ có nguy cơ tiếp tục và thậm chí trở nên tệ hơn. Là một người đàn ông, bạn có thể cảm thấy áp lực khi phải làm theo điều lý tưởng về tính chất đàn ông. Phim ảnh, tivi, báo chí, và thậm chí người xung quanh tất cả đều đưa ra gợi ý về cách mà bạn nên hành động và một người đàn ông thì nên cư xử ra sao. Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra khi ý thức của bản thân bạn không phù hợp với những mong đợi này? Ảnh hưởng mà việc rõ ràng không thể đạt được mong đợi lên ý thức về bản thân bạn là gì? Sự mong đợi xã hội về cách để trở thành một người đàn ông có thể nguy hiểm và khiến bạn có lòng tự trọng thấp và tự đánh giá. Trong một số trường hợp, hậu quả thậm chí có thể còn kinh khủng hơn. Một số đàn ông cố gắng đối phó với căng thẳng bằng cách dính vào những thói quen có hại cho sức khỏe, như là lạm dụng thuốc, khuynh hướng thoát ly thực tế, và bạo lực. Ví dụ, rối loạn ăn uống đang ngày càng phổ biến ở nam giới bởi vì áp lực xã hội mà đàn ông phải có cơ thể vừa vặn, khỏe mạnh, và lực lưỡng. Người đàn ông mà không cân đối theo kiểu cơ thể 'hoàn hảo' này có cảm giác bản thân có giá trị thấp và do đó trừng phạt cơ thể họ vì không được hoàn hảo. Lưu ý rằng bởi vì sự dựa vào sức mình điển hình là một phần trong cái tôi của đàn ông, nên đàn ông thường không nhờ đến sự giúp đỡ mà họ cần. Bởi vì sự mong đợi xã hội đối với đàn ông thường rất cao, người đàn ông cần tìm cách để đối phó với áp lực. Hầu hết đàn ông đối mặt với sự mong đợi xã hội và căng thẳng vai trò giới tính theo một trong ba cách: Họ thay đổi bản thân để đáp ứng sự mong đợi xã hội. Việc thay đổi đặc tính cá nhân của một người thì không dễ, và trong nhiều trường hợp, người đàn ông thực hiện điều này để nhận ra lợi ích của việc tuân theo sự mong đợi xã hội. Đối với nam giới, những lợi ích này là rất nhiều, bao gồm sự chấp nhận từ những người đàn ông khác, lòng tự trọng được tăng cường, và địa vị xã hội được nâng cao, so với những người khác. Họ từ chối sự mong đợi xã hội. Trong trường hợp này, người đàn ông mà không làm theo áp lực xã hội có thể chịu hậu quả tiêu cực, như là sự không thừa nhận từ những người đàn ông khác, địa vị thấp hơn, và ít cơ hội có mối quan hệ xã hội và quan hệ tình cảm hơn. Vì lý do này, hầu hết đàn ông không chọn lựa chọn này và thay vào đó, họ thấy sẽ dễ dàng hơn để làm cho phù hợp với quy tắc chuẩn mực truyền thống về giới tính và sau đó đối mặt với sự không nhất quán (và không phải lúc nào cũng theo cách lành mạnh). Họ chuyển hướng sự mong đợi xã hội. Mặc dù đây là lựa chọn lý tưởng và là điều có thể tạo ra sự khác biệt tích cực trong xã hội, nó lại rất khó thực hiện. Quy tắc tiêu chuẩn về giới tính được xây dựng vững chắc trong xã hội của chúng ta và việc cố gắng chuyển hướng chúng không phải là nhiệm vụ dễ dàng. Tuy nhiên, đã từng có thành công trước đây, giống như sự ngày càng chấp nhận tình dục đồng giới và những người chuyển giới. Nhìn chung, người đàn ông chỉ có một vài lựa chọn liên quan đến sự thể hiện giới tính. Chúng chỉ là những lựa chọn nhỏ bé và tiềm năng được liệt kê ở trên song lại không có vẻ gì là hấp dẫn đối với nhiều nam giới. Tuy nhiên, một điều mà người đàn ông có thể làm để đối phó với sự mong đợi xã hội là xây dựng một vài điểm mạnh của sự xã hội hóa giới tính đó. Một vài tiêu chuẩn về cái tôi của đàn ông có thể gây khó khăn cho nam giới nhưng cũng có thể trở thành nguồn lực và điểm mạnh. Ví dụ, trong trường hợp khủng hoảng hoặc tình huống khẩn cấp và trong một số dạng công việc, khả năng "giữ bình tĩnh" và "đưa ra đánh giá điềm tĩnh" có giá trị tuyệt vời. Kỹ năng này hữu ích trong một số nghề nghiệp từ ý tá phòng cấp cứu đến quản lý danh sách Fortune 500 (500 công ty lớn nhất Hoa Kỳ theo tổng thu nhập mỗi công nhân). Chúng cũng là những kỹ năng cuộc sống quý giá giúp chúng ta quan tâm và hỗ trợ người khác, như là bố mẹ, bạn bè, và thành viên cộng đồng. Thách thức chính ở đây là để xem trọng một số kiến thức và kỹ năng là yếu tố cần thiết, cơ bản trong cái tôi của đàn ông mà không khiến chúng trở thành cách duy nhất chúng ta hành động. Ví dụ, có thể hữu ích ở một số phương diện khi người đàn ông giữ bình tĩnh và không để tình cảm chi phối họ, trong nhiều trường hợp khác, điều quan trọng là bày tỏ và xử lý tình cảm. Vì thế, cố gắng nuôi dưỡng một số thế mạnh trong vai trò nam giới mà không tuân thủ theo nó một cách toàn tâm hoặc không suy xét kỹ. Nhớ rằng điểm nhận biết giới tính có thể là bất cứ điều gì mà bạn muốn trở thành. BẠN có quyền lựa chọn. Có thể bạn muốn áp dụng một số phương diện trong ý tưởng được xã hội xây dựng về bản tính đàn ông và chối bỏ một số phần khác; cũng có thể bạn sẽ tiếp tục yêu thích thể thao và mặc quần dài và quần sọt (không phải mặc váy, đầm), nhưng bạn cũng chọn trở thành ông bố thường xuyên ở nhà (một vị trí mà thường được cho là đảm nhận bởi phụ nữ trong gia đình). Bạn đã trưởng thành và tham gia vào xã hội mà bạn sống. Thậm chí khi bạn nhận ra con người của mình sống dựa trên những tác động xã hội nhiều ra sao, điều này không có nghĩa là bạn phải bắt đầu lại – thực tế thì, điều này cơ bản là không thể bởi vì ý tưởng về vai trò giới tính đã ăn sâu vào mọi phương diện của xã hội mà chúng ta đang sống! Người ta cho rằng khi đã hiểu rằng vai trò giới tính là sản phẩm xây dựng của xã hội thì bạn sẽ trở thành người theo dõi sáng suốt hơn về suy nghĩ và hành vi của riêng mình. Bạn có thể kết hợp những phương diện thuộc bản chất của đàn ông mà bạn cảm thấy chúng nâng cao bản thân (như là sống có mục tiêu hoặc khả năng lãnh đạo), và chối bỏ những điều mà có hại đến sức khỏe hoặc hạnh phúc của người khác, chẳng hạn nhu cầu chi phối người khác hoặc xem tình cảm là yếu đuối. Nếu bạn cảm thấy sự căng thẳng giữa việc xã hội muốn bạn làm người ra sao và con người thực sự của bạn trở nên quá mức và bắt đầu tác động có hại đến sức khỏe tinh thần của bạn, thì nên cân nhắc gặp gỡ chuyên gia tư vấn. Chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn giải quyết vấn đề đang quấy rầy bạn, điều đó tạo cho bạn động lực sống hạnh phúc hơn.
|
Hiểu được khái niệm về sự căng thẳng trong vai trò giới tính (gender role strain). Nhận ra rằng sự căng thẳng vai trò giới tính có thể tác động bất lợi đến cuộc sống của người đàn ông. Đối mặt với sự mong đợi xã hội. Xây dựng điểm mạnh. Định nghĩa tính chất đàn ông của riêng bạn. Nhờ tư vấn.
|
Thông thường, bạn sẽ có nhiều kỷ niệm để chia sẻ và nhiều thứ để nói nếu người vừa qua đời là người quen của bạn. Cân nhắc viết trên tờ giấy khác như một bản nháp để ghi chép lại dòng suy nghĩ trước khi soạn trên tấm thiệp chia buồn. Suy nghĩ xem bạn biết gì về người đã khuất, cố gắng viết chân thành và tự nhiên. Dưới đây là một số ví dụ: Nam yêu quý, Chúng tôi thật sự lấy làm tiếc khi biết tin Loan đã mất. Cô ấy là một người bạn đáng mến và tốt bụng luôn dành thời gian cho người khác, và chúng tôi đều yêu quý cô ấy. Học sinh của Loan sẽ luôn nhớ về cô ấy như một giáo viên tận tâm và hình mẫu tiêu biểu. Nếu bạn cần người phụ việc vặt, dọn dẹp nhà, hoặc bất cứ việc gì, đừng ngần ngại gọi cho chúng tôi. Chúng tôi sẵn sàng giúp và tâm trí luôn hướng về bạn. Xin gởi lời chia buồn chân thành tới gia đình bạn, Hồng và Huệ Cúc và Tuấn thân mến, Chúng tôi xin được bày tỏ sự đau buồn của mình khi được tin con gái đáng yêu của bạn vừa qua đời sau thời gian chiến đấu với bệnh tật. Thật là một cô bé dũng cảm! Chúng tôi sẽ nhớ con bé mỗi ngày. Tâm trí và lời cầu nguyện của chúng tôi đều dành cho bạn và hai con trai bạn. Nếu có việc gì chúng tôi có thể giúp, đừng ngần ngại gọi chúng tôi. Kính viếng, Đào và Dương Nếu không thể chia sẻ những kỉ niệm về người đã khuất, bạn có thể nói về những điều tốt đẹp của người đó, hoặc đơn giản bày tỏ sự thương tiếc của bạn đối với sự mất mát của các thành viên trong gia đình. Sau đây là một vài ví dụ: Linh thân mến, Mình rất lấy làm tiếc khi bố bạn qua đời. Mặc dù chưa gặp bố bạn bao giờ, nhưng mình biết mọi người quanh khu Huy Hoàng đều ngưỡng mộ tinh thần làm việc hăng hái của bác. Thật tốt biết bao khi bạn đã dành thời gian cho bác vào những ngày cuối đời. Hãy gọi cho mình nếu bạn cần bất cứ gì hoặc chỉ đơn giản cần người trò chuyện. Mình luôn hướng về bạn. Chân thành chia buồn từ tận đáy lòng, Huy Vũ yêu quý, Mình rất buồn khi nghe tin về anh trai của bạn – Long. Mình biết hai anh em thân thiết với nhau như thế nào. Nếu có điều gì mình có thể giúp, đừng ngần ngại gọi cho mình. Chia buồn cùng gia đình, An Bạn có thể thể hiện tình cảm chân thành tương tự khi viết thiệp chia buồn cho ai đó có thú cưng vừa mới mất. Cố gắng nhớ và đưa vào thiệp một vài chi tiết về thú cưng đó. Một vài ví dụ điển hình như: Châu yêu quý, Anh rất lấy làm tiếc về việc Shadow vừa mất. Anh nhớ lần đầu tiên em nhận nuôi nó vào 13 năm về trước. Đó quả là người bạn đồng hành tuyệt vời, phải không? Đoạn đường của chúng ta giờ sẽ không như trước khi thiếu vắng bước chân nó bên em. Gởi đến em lời chia buồn chân thành, Đức Bảo, Mình được tin về Birdie đáng yêu nhà bạn. Đó thực sự là chú mèo đặc biệt. Thật khó tin được rằng sẽ không còn thấy nó chạy quanh vườn vào mùa xuân tới như nó đã từng thích thú khi thời tiết ấm lên. Xin chia buồn với bạn, Hồng
|
Viết một thông điệp sâu sắc nếu bạn biết rõ người mất. Thể hiện lời chia buồn chân thành nếu bạn chưa bao giờ gặp người đã mất. Viết lời chia buồn chân thành về cái chết của thú cưng.
|
Bạn sẽ khó lòng thư giãn đúng nghĩa trước cuộc phỏng vấn cho đến khi bạn cảm thấy đã chuẩn bị kỹ càng cho buổi phỏng vấn đó! Tìm kiếm trực tuyến nhanh và làm quen về công ty. Kiểm tra trang web của công ty, học hỏi thêm về dịch vụ và sản phẩm của họ, tìm hiểu về tuyên ngôn sứ mệnh của họ, cũng như đọc bất kì thông cáo báo chí nào gần đây. Cố gắng kết hợp kiến thức này vào câu trả lời của bạn trong quá trình phỏng vấn. Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn ấn tượng như thế nào về một sản phẩm nào đó hoặc văn hóa chung của công ty. Đọc lại danh sách mô tả công việc cũng rất hữu ích, giúp bạn có đầy đủ sự hiểu biết về những gì mà vị trí này đòi hỏi. Bạn không thể nào biết chắc được nhà tuyển dụng sẽ hỏi gì trong suốt buổi phỏng vấn, nhưng chắc chắn rằng bạn sẽ được hỏi về những kinh nghiệm trước đó và tại sao bạn cho rằng bạn phù hợp với vị trí này. Nhờ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình bố trí cho bạn một buổi phỏng vấn diễn tập sao cho bạn có thể thực hành những gì bạn muốn nói và làm thế nào để trả lời. Lên ý tưởng danh sách những câu hỏi tiềm năng để bạn có sự chuẩn bị kỹ càng cho chúng. Bạn cũng có thể đọc lại sơ yếu lý lịch và cố gắng đoán xem nhà tuyển dụng tương lai sẽ đặt những câu hỏi nào cho bạn. Chắc chắn rằng bạn chuẩn bị những câu trả lời mang tông đàm thoại và tự nhiên. Bạn chắc chắn không muốn tạo ấn tượng xấu rằng bạn đang đọc thuộc lòng những gì bạn nhớ trong đầu. Nhớ rằng suy cho cùng bạn đang trò chuyện với ai đó về nghề nghiệp của bạn. Hãy nhìn vào mắt họ, nói thật tự tin và mỉm cười. Hãy nhớ rằng buổi phỏng vấn không phải chỉ về một phía – bạn cũng nên chuẩn bị một vài câu hỏi thoải mái khác. Bạn sẽ không muốn bản thân trông có vẻ mệt mỏi trong suốt buổi phỏng vấn xin việc, do đó nghỉ ngơi nhiều sẽ thực sự giúp ích. Ít nhất, hãy ngủ đủ giấc vào buổi tối trước cuộc phỏng vấn. Nếu có thể, hãy nghỉ ngơi vài ngày trước khi phỏng vấn. Nghỉ ngơi đầy đủ đảm bảo rằng bạn sẽ suy nghĩ mạch lạc và làm tốt nhất có thể.
|
Tìm hiểu trước về công ty. Bố trí thực hành phỏng vấn và diễn tập câu trả lời của bạn. Hướng vào tông giọng đàm thoại và tự nhiên trong khi thực hành. Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi vào buổi tối trước buổi phỏng vấn.
|
Có những loại máy quay phù hợp cho việc này với giá chưa đến 200 ngàn. Bạn có thể lên mạng tìm “webcam giá rẻ”. Chọn loại webcam cơ bản và nhỏ gọn. Máy quay cần phải nhỏ gọn để tránh bị phát hiện. Bạn có thể giấu webcam trong những vật dụng như máy gọt bút chì hoặc hộp khăn giấy; hãy nhớ trong đầu như vậy khi chọn mua máy quay. Nếu muốn lắp đặt máy quay càng sớm càng tốt, bạn có thể tìm mua máy ở các cửa hàng thiết bị điện tử lớn và hỏi loại máy nhỏ nhất và rẻ nhất. Nếu định bắt quả tang một tội nghiêm trọng, bạn nên cân nhắc lắp đặt loại máy quay quan sát chuyên nghiệp. Máy quay giấu kín tự chế cũng hay và cũng có tác dụng khi cần – nhưng chất lượng hình ảnh sẽ cao hơn nhiều nếu bạn lắp đặt loại máy đắt tiền. Bạn sẽ nhìn thấy bảng mạch có ống kính gắn bên trên. Như vậy máy quay sẽ gọn hơn nhiều và dễ giấu hơn. Hãy sáng tạo! Máy quay sẽ không dễ bị phát hiện nếu được giấu trong một vật dụng bình thường. Nhớ dùng món đồ nào đó mà bạn thường để trong phòng ở hoặc văn phòng; một vật có vẻ lạc lõng sẽ dễ gây nghi ngờ. Ví dụ: Bạn có thể tìm một chiếc máy gọt bút chì chạy điện mà không ai dùng đến, tháo phần ruột ra và đặt ống kính máy quay tại lỗ gọt bút chì. Bạn chỉ cần tháo vỏ máy gọt bút chì, gỡ mô tơ và dây điện bên trong. Nhớ là chiếc máy gọt bút chì không cắm điện! Thử dùng hộp giày hoặc hộp khăn giấy bằng bìa các-tông. Cắt một lỗ nhỏ trong hộp sao cho máy quay có thể “nhìn” ra ngoài. Nhớ đừng cắt lỗ quá to: hẳn là bạn không muốn làm cho ai đó nghi ngờ! Cân nhắc dùng túi mua hàng hoặc túi quà. Cũng như trên, bạn hãy cắt một lỗ nhỏ bên trong túi. Nếu chiếc túi có hoa văn hoặc có vân nổi thì lỗ hở đó sẽ khó bị phát hiện hơn, và nếu túi màu đen hoặc sẫm màu thì lỗ hở càng khó nhận ra. Cân nhắc giấu máy quay trong tán lá của chậu cây cảnh hoặc để sâu trong ngóc ngách của giá sách – bất cứ nơi nào mà người ta ít để ý. Nhớ hướng ống kính máy quay về phía mà bạn cần ghi hình. Đặt ống kính hướng ra lỗ hở trên món đồ, đảm bảo máy quay phải lắp vừa bên trong và không có vẻ khả nghi. Nếu sợ món đồ bị xê dịch, bạn có thể dùng keo dán đa năng để giữ cố định máy quay. Dán viền ngoài của ống kính sao cho ống kính hướng ra lỗ hở. Cẩn thận đừng để keo dính vào ống kính – keo sẽ làm mờ hình ảnh và rất khó tẩy. Điều này rất quan trọng nếu bạn giấu máy quay trong các thiết bị như máy gọt bút chì, đồng hồ và những thứ tương tự - những thiết bị này thường khá nặng. Nếu không có chì câu cá, bạn có thể thay thế bằng một vật kim loại phẳng. Cẩn thận khi cầm vào các vật kim loại sắc nhọn lởm chởm. Có thể bạn cần đặt máy quay ở gần máy tính nếu sợi cáp không được dài lắm. Dùng thứ gì đó để che cáp USB. Một chiếc áo khoác hoặc tờ giấy cũng che được, nhưng trông không tự nhiên lắm. Nếu thấy chiếc “máy gọt bút chì” được nối với máy tính, kẻ rình mò kia có thể sẽ nghi ngờ. Nếu ai đó định sử dụng máy, có thể họ sẽ phát hiện ra máy quay. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý là biển báo “Máy hỏng” có khi lại gây chú ý. Người ta thường sẽ ít chú ý đến “thiết bị” đó hơn nếu bạn không dán biển báo lên đó – nhất là khi bạn đặt máy ở nơi khuất. Tưởng tượng bạn là một đạo diễn phim đang chọn cảnh: nghĩ xem bạn đang định chứng minh điều gì với đoạn phim đó, và việc nhìn thấy mặt thủ phạm có quan trọng không. Nếu chỉ muốn ai đó đừng đi vào không gian riêng tư của bạn – chẳng hạn như đứa em lẻn vào phòng bạn – bạn hãy hướng máy quay về phía cửa để có thể quay được cảnh em bạn bước vào. Nếu bạn đang đối phó với một hành vi cụ thể nào đó, chẳng hạn như đứa em tự tiện vào phòng bạn lấy quần áo hoặc đồng nghiệp lấy văn phòng phẩm của bạn mà không xin phép – hãy hướng máy quay về phía vị trí đặt các món đồ để quan sát được việc mà họ đang làm. Nếu muốn phát hiện nhiều hành vi lén lút, bạn hãy lắp đặt máy quay ở xa một chút để ống kính có thể thu được khung hình rộng trong phòng. Cân nhắc lắp đặt hai máy quay ở các vị trí khác nhau.
|
Mua một máy webcam loại rẻ. Tháo phần vỏ ngoài của webcam. Chọn vị trí giấu máy quay. Lắp máy quay bên trong đồ vật. Dùng keo hoặc băng dính dán chì câu cá bên trong món đồ để nó không nhẹ đến mức đáng ngờ. Luồn sợi cáp USB (cáp nối webcam với máy tính) ra đằng sau vật giấu máy quay. Nếu máy quay được giấu trong thiết bị nào đó, bạn có thể dán biển “Máy hỏng” để không bị mọi người đụng đến. Hướng máy quay về vị trí muốn ghi hình.
|
Bạn nên dùng những trình duyệt được hỗ trợ như Edge, Chrome hay Firefox bởi vì Internet Explorer có thể rất dễ bị tấn công đối với hầu hết website torrent. Vì lý do pháp lý, các trang torrent thường không ổn định. Do đó, nhiều khả năng bạn sẽ phải duyệt tìm những trang đang hoạt động thay vì phụ thuộc vào những trang cố định nào đó. Bạn có thể tìm trang torrent bằng cách tìm kiếm trên Google hay các công cụ tìm kiếm tương tự khác với từ khóa "torrents" rồi kiểm tra kết quả được trả về. Dù các trang sẽ khác nhau đôi chút về bố cục nhưng thường thì thanh tìm kiếm được đặt ở đầu trang. Khi tìm phim bằng tên, bạn sẽ nhận được danh sách các kết quả phù hợp. Việc sử dụng tên cụ thể (Chẳng hạn như "Phù thủy rừng Blair 2016" thay vì "Phù thủy rừng Blair") sẽ giúp bạn có được những kết quả tìm kiếm tốt hơn. Bạn cần lưu ý những điểm sau khi tải torrent: Số người tải lên lại sau khi đã tải xuống: Con số ở cột "SEED" nằm ở phía bên phải của trang nên cao hơn (hoặc xấp xỉ) con số trong cột "LEECH" (Người chỉ tải về mà không tải lên). Thông tin chi tiết về tập tin: Đảm bảo rằng tên, loại và mọi thông tin khác có trong tiêu đề của tập tin trùng khớp hoàn toàn với những gì mà bạn đang tìm kiếm. Chất lượng (chỉ áp dụng cho video): Bạn nên tìm tập tin có tiêu đề thể hiện độ phân giải từ "720p" (lý tưởng là "1080p") trở lên bởi những tập tin đó sẽ có chất lượng tương đương với DVD hoặc cao hơn. Bất kỳ video nào có thông số thấp hơn cũng sẽ có chất lượng rất tệ. Ở đây, bạn cần lưu ý những điểm sau: Nhận xét: Đặc biệt, bạn nên tìm những nhận xét liên quan đến độ an toàn cũng như chất lượng của torrent. Điểm đánh giá: Hãy đảm bảo là torrent mà bạn chọn có ít nhận xét tiêu cực và nhiều nhận xét tích cực. Nhấp chuột vào nút "Download" (Tải xuống) của trang – nút này thường có tiêu đề là Download Torrent (Tải Torrent) hay tương tự (chẳng hạn như Download [tên tập tin]). Nhiều trang Torrent bị dán đầy quảng cáo lừa trông giống liên kết tải xuống nhưng thực chất lại là liên kết chuyển bạn đến một trang khác. Do đó, bạn cần phải chắc chắn là liên kết tải xuống trùng khớp với định dạng và phong cách của trang torrent mà bạn đang sử dụng. Bạn cũng có thể rê chuột lên trên liên kết để xem URL của liên kết đó có cùng tên miền với trang Torrent hiện tại hay không. Việc thả tập tin vào µTorrent sẽ kích hoạt quá trình tải phim về máy tính của bạn. Có thể bạn sẽ phải chỉ định vị trí tải xuống trước (chẳng hạn như trên màn hình). Khi quá trình tải xuống hoàn tất, bạn sẽ thấy dòng chữ "Seeding" (Tải lên lại) xuất hiện ngay bên phải của tên torrent. Điều này có nghĩa là bạn đang chia sẻ dữ liệu dành cho phim mà bạn vừa tải xuống với những người muốn tải khác. BitTorrent là hệ thống mạng ngang hàng P2P giúp chia sẻ dữ liệu mà không cần phải lưu trữ dữ liệu đó ở một nơi cụ thể. Thay vì tải phim trực tiếp từ một website hay máy chủ, bạn đang tải từ tất cả những ai đang chia sẻ (hay "seeding") phim đó cùng một lúc.
|
Mở trình duyệt yêu thích của bạn. Tìm trang torrent. Gõ tên phim mà bạn muốn tải vào thanh tìm kiếm, nhấn ↵ Enter. Tìm torrent tốt. Nhấp vào torrent để xem phản hồi. Tải torrent. Nhấp đôi vào tập tin torrent để mở tập tin đó trong µTorrent, hoặc bạn cũng có thể kéo trực tiếp vào µTorrent. Chờ tập tin được tải xong.
|
Đồng tử của người nghiện opiate (thuốc có chứa thuốc phiện) sẽ thu nhỏ lại. Người đó có thể trông khá mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Mặc dù đang muốn ngủ gục, họ vẫn cố gắng tiếp tục cuộc trò chuyện, hoặc nói nhịu. Trông người đó có vẻ bối rối và hay quên. Người nghiện sẽ khó có thể thăng bằng và khá vụng về. Họ sẽ ít có khả năng kiểm soát cơ thể của mình. Thường xuyên chảy máu cam khi sử dụng thuốc được hít vào theo đường mũi. Bạn sẽ nhận thấy tình trạng sổ mũi hoặc phát ban quanh mũi và miệng. Đôi mắt của người đó trở nên đỏ và đờ đẫn. Cảm giác thèm ăn của người lạm dụng thuốc kê toa thường sẽ thay đổi đột ngột. Họ sẽ ăn ít và sụt cân khá nhiều. Nếu người đó đang lạm dụng thuốc kích thích, họ có thể không ngủ trong nhiều ngày. Khi ngủ, họ sẽ ngủ khá lâu. Mất ngủ là triệu chứng của việc lạm dụng chất kích thích. Đây cũng là tác dụng phụ của việc ngừng sử dụng nhiều loại thuốc. Hơi thở, làn da, hoặc quần áo của người đó có thể phát ra mùi khó chịu. Đây là kết quả của sự tương tác hóa học giữa cơ thể và loại thuốc mà người đó sử dụng. Nếu họ đang cố gắng nghiền nhỏ một viên thuốc và đốt nó để hít, đây có thể là mùi khói. Người đó cũng có thể sẽ toát mồ hôi nhiều hơn bình thường, và điều này khiến cơ thể bốc mùi nhiều hơn. Cảm nhận về mùi của người đó có thể được tăng cường hoặc giảm thiểu một cách đáng kể. Người sử dụng thuốc sẽ không hay biết về sự thay đổi trong mùi cơ thể mình. Lạm dụng thuốc thường sẽ khiến người đó trở nên vụng về về mặt thể chất, di chuyển kì quặc, hoặc tầm nhìn kém. Nếu bạn nhận thấy chấn thương không rõ nguyên nhân, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng lạm dụng thuốc kê toa. Chấn thương phổ biến bao gồm vết cắt và vết bầm nhẹ. Tổn thương có thể nghiêm trọng hơn. Người đó có khả năng trở nên phòng thủ khi bị hỏi về chấn thương, hoặc họ sẽ không nhớ rõ nguyên nhân. Người đó thích mặc áo sơ mi dài tay trong điều kiện thời tiết nóng bức để giấu đi vết tiêm thuốc. Có lẽ bạn sẽ nhận thấy bàn tay hoặc cánh tay người đó trở nên run rẩy. Người đó sẽ gặp khó khăn trong việc phát âm từ ngữ. Họ có thể nói nhịu. Người đó sẽ khó có thể cầm bút, ký tên, hoặc cầm một chiếc cốc mà không làm tóe nước ra ngoài. Thông thường, đây là triệu chứng cai thuốc, một dấu hiệu của tình trạng lạm dụng thuốc. Người lạm dụng thuốc sẽ ngừng chăm sóc nhu cầu vệ sinh cá nhân của mình, ví dụ như đi tắm, thay quần áo sạch, chải tóc. Đây là dấu hiệu phổ biến của lạm dụng thuốc kê toa. Người đó sẽ ít có khả năng tập trung vào những hoạt động này trong cuộc sống hằng ngày, hoặc họ không còn hào hứng với chúng. Nếu người đó sử dụng thuốc kích thích, họ sẽ dành nhiều thời gian dọn dẹp nhà cửa hơn bình thường, cho dù ý thức giữ gìn vệ sinh cá nhân của họ khá kém. Dấu hiệu lạm dụng thuốc có thể mô phỏng, hoặc thậm chí là bắt nguồn, từ sự trầm cảm có liên quan đến lạm dụng thuốc. Thông thường, người lạm dụng thuốc kê toa sẽ bắt đầu tiêm thuốc vào tĩnh mạch. Bạn có thể tìm xem họ có đem theo túi đựng ống tiêm và thìa hay không. Bạn có thể trông thấy một đống diêm đã qua sử dụng, hoặc nhiều chiếc bật lửa để đun thuốc. Giấy bạc, phong bì giấy glassine (tương tự giấy bóng) hoặc nhiều tập giấy có thể được tìm thấy trong xe của người đó, giữa những quyển sách trên giá sách, hoặc được giấu trong nhà họ.
|
Chú ý đến vẻ ngoài của người đó. Kiểm tra sự thay đổi bất ngờ trong cân nặng hoặc thói quen ngủ. Chú ý đến mùi hương bất thường. Quan sát dấu hiệu chấn thương. Cẩn thận trước cử chỉ vô tình. Nhận thức sự thay đổi trong thói quen vệ sinh cá nhân. Tìm kiếm dụng cụ dành cho việc sử dụng thuốc.
|
Mặc dù khá dịu nhẹ nhưng đường vẫn là nguyên liệu tẩy da chết có tính mài mòn. Nghĩa là đường có thể làm rách tế bào da chết và kích ứng vùng da nhạy cảm như da mặt. Hầu hết mọi người đều hiếm gặp vấn đề này. Tuy nhiên, áp dụng quá nhiều hoặc không đúng cách có thể khiến da mặt sần sùi hoặc đau đớn. Đường tẩy da chết có tính mài mòn không được khuyến nghị cho người bị mụn trứng cá hoặc vỡ mạch máu trên da mặt. Đường nâu là loại đường mềm nhất nên là lựa chọn tốt nhất cho da mặt nhạy cảm. Đường kính trắng chứa ít mật đường hơn và hơi sạn. Bạn có thể dùng đường kính trắng nhưng không khuyến nghị dùng cho da nhạy cảm. Trộn 2 thìa (30 ml) đường với 2 thìa (30 ml) dầu thực vật. Hoặc bạn có thể dùng mật ong thay cho dầu. Mật ong chủ yếu là đường nên có thể tăng hiệu quả tẩy da chết. Dầu hoa rum và dầu ôliu là lựa chọn phổ biến. Bạn có thể đọc phần tẩy da chết cơ thể phía trên để biết cách chọn loại dầu phù hợp. Nếu mặt bẩn, bạn cần rửa sạch bằng xà phòng dịu nhẹ và nước ấm. Nếu không, chỉ cần đảm bảo da mặt ướt hoàn toàn để giảm tính mài mòn của đường tẩy da chết. Rửa tay sạch để tránh đưa chất gây ô nhiễm lên mặt. Nếu cần, bạn cần buộc tóc ra sau cho khỏi vướng lên mặt. Đường tẩy da chết sẽ được rửa sạch khi bạn tắm nhưng tốt nhất nên tránh để đường dính lên tóc ngay từ đầu. Múc 1-2 thìa (15-30 ml) hỗn hợp đường tẩy da chết ra ngón tay. Thoa đường lên vị trí mà bạn muốn tẩy da chết rồi chà theo chuyển động tròn. Chà nhẹ nhàng khoảng 2-3 phút để loại bỏ da chết. Trong khi chà, bạn không nên để bị đau hoặc khó chịu. Cảm thấy đau hoặc da mềm nghĩa là bạn đã chà đường quá mạnh. Làm ướt khăn mềm dưới vòi nước ấm rồi vắt bớt nước. Chườm khăn lên mặt và nhẹ nhàng lau sạch đường. Lặp lại đến khi sạch đường trên mặt. Dùng khăn sạch thấm khô da. Nếu muốn làm mềm da, bạn có thể kết thúc quá trình bằng cách mát-xa một loại tinh dầu dưỡng ẩm lên da. Thực hiện bước này 1-2 phút và làn da sẽ trở nên mềm mại, mịn màng.
|
Hiểu rõ rủi rỏ. Bắt đầu bằng đường nâu hoặc đường trắng. Trộn với dầu hoặc mật ong. Rửa mặt. Buộc tóc ra sau. Chà đường lên da mặt. Rửa sạch đường. Thấm khô và dưỡng ẩm cho da.
|
Bạn sẽ được đưa trở lại hộp thư đến. Tùy chọn nằm phía trên tiêu đề "Inbox" ở gần đầu giao diện Outlook. Mẫu email mới sẽ mở ra bên phải trang. Dù gì bạn cũng sẽ thu hồi lại email này sau khi gửi nên những gì bạn nhập vào đây không quan trọng; tuy nhiên, bạn cần thêm thông tin sau vào trường dữ liệu tương ứng: Tên liên hệ Chủ đề Nội dung thư Email của bạn sẽ được gửi đến người nhận. Tùy chọn sẽ bật lên ở góc trên bên phải hộp thư đến. Thao tác này sẽ tạm dừng quá trình gửi và mở email ra trong một cửa sổ mới. Tại đây, bạn có thể chỉnh sửa email, hoặc nhấp vào Discard (Bỏ) ở dưới cùng cửa sổ email để hủy thư.
|
Nhấp vào ← Options ngay phía trên trình đơn tùy chọn bên trái trang. Nhấp vào +New (+Mới). Nhập thông tin cho email. Nhấp vào Send ở góc dưới bên phải cửa sổ email. Nhấp vào Undo (Hoàn tác).
|
Khi biết được bạn nhiễm bệnh nào, bạn có thể lên kế hoạch điều trị thích hợp. Triệu chứng của cảm lạnh thường chỉ biểu hiện ở phía trên đầu bao gồm ho, hắt hơi, và kích ứng mũi. Trong khi đó, triệu chứng cảm cúm xuất hiện toàn cơ thể. Một vài dấu hiệu cảm cúm bao gồm đau đầu và nhức cơ, cảm giác lạnh và sốt, nôn mửa, mặc dù chúng không xuất hiện cùng lúc với nhau. Cảm cúm có nguy cơ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sơ với cảm lạnh. Đôi khi, uống nhiều chất lỏng cũng có thể giúp tống khứ bệnh ra khỏi cơ thể. Nước lọc thường được xem là sự lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, bạn có thể uống bất cứ nước gì mà bạn cho là tốt cho cơ thể. Cố gắng uống một cốc nước sau mỗi hai giờ hoặc hơn. Bạn cũng có thể thử uống chai bù nước Pedialyte hay một số loại nước giải khát khác cung cấp điện giải, đặc biệt là nếu bạn có dấu hiệu nôn mửa hay tiêu chảy. Trà có thể giúp thông mũi bị nghẹt và xoa dịu cổ họng đau rát, đặc biệt là đối với bệnh cảm lạnh. Trà còn chứa theophylline – có thể giúp làm sạch phổi và giảm chất nhầy. Bất cứ loại trà nào cũng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, mật ong có thể xoa dịu màng nhầy ở cổ họng do đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu thèm ăn, hãy cân nhắc đến ngũ cốc thô, hoa quả, rau xanh, và thịt nạc. Ngay cả khi đồ ngọt hay đồ ăn nhanh trông có vẻ hấp dẫn ngay lúc này, thì chúng cũng không giúp cơ thể bạn hoạt động tốt cũng như chống lại tình trạng đau ốm. Lựa chọn tốt nhất cho một khẩu phẩn ăn phụ thuộc vào triệu chứng bệnh của bạn. Khi đau họng, tốt hơn hết là hấp thụ đồ ăn giải nhiệt như khoai tây nghiền, trứng bác, hay súp kem. Mặc khác, cơ thể có thể giảm đau nhức nhờ rau xanh, sữa chua, và quả bơ, các loại thực phẩm giàu magie hay canxi nói chung. Cách tốt nhất để điều trị chứng đau đầu là uống nước. Thỉnh thoảng, một chút caffeine có thể giúp bạn đỡ đau đầu, đặc biệt là uống cà phê hoặc trà. Tuy nhiên, nên đảm bảo là cung cấp bù nước cho cơ thể vì caffeine có thể khiến cơ thể dễ bị mất nước. Đối với tình trạng nghẹt mũi, bạn có thể tự tay làm một cốc "sữa vàng". Đun nhỏ lửa hai cốc sữa dừa với một muỗng cà phê bột gừng và một muỗng bột nghệ, thêm vào một ít hạt tiêu. Sau vài phút đun sôi, để hỗn hợp nguội trong vòng 10 phút trước khi uống. Nghệ có đặc tính kháng viêm, và đây được xem là cách hiệu quả để hỗn hợp đi vào cơ thể. Thưởng thức canh súp gà. Kinh nghiệm từ xa xưa đã đúng khi cho rằng canh súp gà có thể giúp bạn mau hồi phục khi bị cảm lạnh. Món súp có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch. Và dựa trên thành phần chế biến, nó còn có thể bổ sung thêm điện giải và nhiều loại vitamin khác nhau, cũng như giúp làm mỏng lớp chất nhầy. Hơi nước nóng giúp loại bỏ màng nhầy. Trong khi đó, nước có thể tiếp thêm sinh lực cho da, đồng thời rửa trôi mọi vi trùng gây bệnh trú ngụ trên da khi bạn bị ốm. Dùng nước ấm với một thìa đầy muối, và một thìa hydrogen peroxide tùy ý. Bạn cũng có thể dùng riêng hydrogen peroxide, nhưng chỉ nên cẩn trọng dùng một lượng nhỏ (khoảng 2 muỗng) ở nhiệt độ phòng. Sau đó, pha loãng thêm nước để súc miệng. Hỗn hợp nước súc miệng này rất công hiệu trong việc làm sạch chất nhầy.
|
Xác định bạn đang bị cảm lạnh hay cảm cúm. Uống đủ nước. Thưởng thức trà nóng. Ăn uống lành mạnh. Tắm nước nóng. Súc miệng giúp xoa dịu cổ họng đau rát.
|
Nghĩ tốt về người khác, ngay cả đối với những người gây cho bạn ấn tượng xấu từ ban đầu. Mỗi người trong chúng ta đều có những vấn đề riêng phải đối phó. Bạn hãy nghĩ rằng họ có lý do khi có biểu hiện, hành động và niềm tin như vậy. Thật quá dễ dàng để có lý do ghét bỏ, xem thường họ hoặc xua đuổi ai đó; nhưng bạn đừng làm như vậy. Hãy tìm những tia sáng và sự ấm áp ở mọi người. Hãy quý mến họ, và nhờ đó bạn sẽ dễ dàng thể hiện sự tôn trọng hơn. Diễn giải những thói tật của người khác thành những ưu điểm để bạn có thể thay đổi thái độ. Thay vì nghĩ, “Người này thật ba hoa và tự cao tự đại”, bạn hãy nói “Người này dám nói thẳng những điều anh ta nghĩ. Tôi thích cá tính đó”. . Đôi khi chúng ta phải kiềm chế. Hãy học cách phân biệt giữa cuộc nói chuyện thẳng thắn với cuộc cãi vã không đâu. Bạn sẽ giữ được sự tỉnh táo và được mọi người tôn trọng khi biết cách giữ im lặng. Đừng chuốc rắc rối vào thân. Đừng xen vào chuyện của người khác và gây thù chuốc oán không cần thiết. Thông thường người ta sinh ra nhiều chuyện và dễ bị ghét là vì họ không có nhiều thứ để bận tâm. Hãy giữ cho mình bận rộn và lấp đầy cuộc sống với những hoạt động thú vị để bạn không còn thời gian và năng lượng nhìn ngó xem người hàng xóm đang làm gì hay bạn cùng lớp làm bài tập về nhà như thế nào. Chọn những sở thích mới và bớt thời gian lên Facebook. Theo dõi cuộc sống của những người khác trên Facebook cũng là một thú vui để tiêu khiển, nhưng nó cũng làm nảy sinh sự ghen tỵ và bực bội không cần thiết. Tỏ ra lạnh lùng thờ ơ với những người mà bạn không thích có thể là cách dễ nhất để tránh đối đầu với họ, nhưng điều đó cũng có thể là biểu hiện của thái độ nhẫn tâm và không lịch thiệp, đặc biệt là khi ở trường hoặc tại nơi làm việc mà mọi người đều thích cảm giác được cùng tham gia. Bạn không cần phải chơi thân với họ, nhưng hãy tỏ thái độ tôn trọng bằng cách quan tâm đến mọi người. Cố gắng thử giao tiếp với những người mà bạn không đặc biệt yêu quý. Một câu chào hỏi “Bạn khỏe không?” ít nhất cũng tỏ ra rằng bạn đang cố gắng, thậm chí có thể thay đổi cả lối suy nghĩ của bạn.
|
Đừng xét đoán người khác trước khi bạn tìm hiểu về họ. Hãy quý mến mọi người. Nếu bạn không thể nói những câu ngọt ngào ...ồ, vậy thì bạn biết rồi đấy Tập trung lo việc của mình. Quan tâm đến mọi người.
|
Mọi người thường thay phiên sử dụng ba thuật ngữ này, nhưng thực ra chúng rất khác nhau. Tính nhút nhát và lo âu có thể khiến bạn cảm thấy vụng về, nhưng bạn cũng có thể trở nên vụng về khi hoà nhập mà không nhút nhát hoặc bị mắc chứng lo âu xã hội. Nhút nhát chỉ đơn giản là trạng thái khó chịu khi ở cạnh người khác. Người nhút nhát có thể cảm thấy không thoải mái trong tình huống xã hội nào đó, nhưng điều này thường không gây trở ngại quá nhiều đến cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn nhút nhát, bạn có thể khắc phục nó bằng cách thử thách bản thân tham gia vào những tình huống khiến bạn khó chịu. Lo âu xã hội có thể giống với sự nhút nhát cực độ. Người mắc chứng lo âu xã hội thường có nỗi sợ vô lý về việc bản thân họ lúng túng trong những tình huống cần phải hoà nhập, cản trở khả năng hoạt động của họ trong xã hội. Nếu bạn mắc phải chứng lo âu xã hội, chuyên gia sức khỏe tâm lý có thể giúp bạn vượt qua khó khăn. Sự vụng về, hay lúng túng trước người khác là cảm giác rằng tất cả mọi người đang quan sát bạn, đôi khi nó dẫn đến sự ngượng ngùng. Nó có thể xảy ra với bất cứ ai, nhưng cảm giác này thường xuất hiện trong thời niên thiếu. Khi bạn tự tin, cảm giác tiềm ẩn tự ý thức về bản thân có xu hướng kết hợp với kinh nghiệm. Thay vì lo lắng người khác đang nghĩ gì, bạn có thể tập trung tận hưởng trải nghiệm. Việc xây dựng sự tự tin không xảy ra một sớm một chiều, nhưng bạn có thể dần dần đạt được nó qua việc tìm hiểu cách để chấp nhận bản thân. Khi có suy nghĩ tiêu cực về chính mình, thử nhìn theo hướng khác. Ví dụ, bạn đang cảm thấy nhút nhát trong tình huống nào đó. Thay vì mắng nhiếc bản thân, hãy nhìn sự việc theo một khía cạnh khác: hôm nay bạn cảm thấy trầm tĩnh và điều đó chẳng có gì sai. Luôn có nơi dành cho những người hướng nội trên thế giới, cũng như những người hướng ngoại. Nhận ra rằng bạn tuyệt vời chỉ vì bạn là chính mình. Bạn là một người vô giá, thậm chí dù bạn có điểm không hoàn hảo - xét cho cùng, mọi người trên trái đất đều không hoàn hảo. Để bản thân thoải mái hơn trong các tình huống xã hội, hãy cân nhắc tham gia một sở thích có liên quan đến sự tương tác xã hội ở mức độ vừa phải. Nó có thể là bất cứ điều gì mà bạn quan tâm và điều đó sẽ cho bạn cơ hội để tương tác với người mới (thậm chí là một vài người). Việc này sẽ có ích nếu bạn đang cố gắng để vượt qua tính nhút nhát hay chứng lo âu xã hội. Xem xét tham gia một lớp nhỏ để học kỹ năng mới, như vẽ tranh hay đấm bốc. Bạn cũng có thể tham gia đội thể thao hay nhóm xã hội để cùng thực hiện một số hoạt động. Nhiều người nhút nhát hay lo âu xã hội có một vài hành vi nào đó mà họ dùng để bảo vệ mình khỏi sự vụng về trong tương tác xã hội. Điều này có thể là nhìn vào điện thoại hoặc tránh tiếp xúc bằng mắt với mọi người tại bữa tiệc, hay uống rượu hoặc dùng thuốc để cảm thấy bớt vụng về. Nếu bạn thực sự muốn khắc phục sự vụng về, bạn cần xác định các loại hành vi đối phó và từ bỏ chúng. Càng trải nghiệm các tương tác xã hội mà không có hành vi đối phó càng nhiều, chúng sẽ càng trở nên dễ dàng hơn với bạn. Nếu thấy chính mình đang ám ảnh về tất cả những điều xấu xa hoặc lúng túng có thể xảy ra trong lần tương tác xã hội tiếp theo, bạn cần bắt đầu chủ động thách thức suy nghĩ đó. Lần tới khi suy nghĩ đó xuất hiện, hãy hỏi chính mình liệu nó có thực sự xảy ra. Sau đó nghĩ đến lý do tại sao điều tồi tệ thường sẽ không xảy ra và tiếp tục nhắc nhở chính mình các lý do đó. Ví dụ, nếu bạn lo lắng mình sẽ nói điều gì đó ngu ngốc khi cố gắng trò chuyện với cô gái mình thích, nói với bản thân điều đó không đúng vì bạn thông minh, bạn có nhiều điều thú vị để nói, và bạn đã lên kế hoạch cho những gì sẽ nói với cô ấy.
|
Hiểu sự khác biệt giữa tính nhút nhát, lo âu xã hội và sự vụng về. Thực hành tự chấp nhận bản thân để xây dựng sự tự tin. Tham gia sở thích xã hội. Từ bỏ hành vi đối phó dùng để giảm sự lo lắng và nỗi sợ khi bạn cảm thấy sợ hãi (safety behaviors). Nhận ra rằng suy nghĩ lo lắng là không đúng sự thật.
|
Bạn không nhất thiết phải xin một việc có liên quan đến ngành học của mình. Một công việc đơn giản như đi bán hàng, phục vụ trong quán cà phê hay bồi bàn rất dễ tìm và có giờ giấc làm việc linh hoạt. Cân nhắc xin nhiều việc làm bán thời gian hoặc làm toàn thời gian trong mùa hè. Đương nhiên nếu làm việc nhiều bạn không còn thời gian để vui chơi và thư giãn cùng bạn bè, nhưng đổi lại bạn có tiền để đóng học phí. Nếu bạn dự định vừa làm vừa học thì nên tìm một công việc bán thời gian có giờ giấc linh hoạt. Việc này giúp bạn duy trì sự tập trung trong học tập, song song đó cũng kiếm được tiền. Khi kiếm được việc bạn nên hỏi công ty của mình xem họ có chương trình hỗ trợ học phí không. Việc này có lẽ làm bạn nhớ lại thời còn học tiểu học, nhưng người ta sẽ cảm thấy vui khi tặng tiền cho một mục đích tốt đẹp, trong khi cũng có miếng bánh nhâm nhi. Không phải ai cũng cần đến tài năng của bạn, nhưng thế nào cũng có một số người sẵn lòng bỏ tiền mua vật phẩm bạn tự làm hay nhờ bạn sửa máy vi tính cho họ. Ví dụ: Nếu bạn giỏi về nghệ thuật và nghề thủ công thì tự tay chế tạo vật phẩm bán trực tuyến hay bán ở hội chợ. Người ta thường sẽ bỏ nhiều tiền mua túi xách làm thủ công, khăn choàng cổ, găng giữ ấm tay và đồ gốm. Cung cấp dịch vụ trông trẻ hay dẫn thú nuôi đi dạo nếu bạn yêu trẻ em và động vật. Trung tâm cộng đồng, thư viện và quán cà phê là nơi phù hợp để bạn dán tờ bướm quảng cáo. Nếu có tài sửa chữa vật dụng, chẳng hạn đồ điện tử, bạn nên dán tờ bướm quảng cáo tại trung tâm cộng đồng, thư viện và quán cà phê. Đôi bông tai trị giá 200 đô-la trông rất đẹp, nhưng số tiền đó có ích hơn nếu dùng để mua sách vở. Khi bạn bè hay người nhà hỏi bạn thích gì để tặng quà nhân dịp sinh nhật, Giáng Sinh hay các ngày lễ khác, bạn nên yêu cầu được tặng tiền thay cho đồ dùng đắt tiền, đồ trang sức, quần áo và v.v... Một số giải thi đấu có phần thưởng là tiền, nhưng cũng có khi phần thưởng là các giờ học hay sách giáo khoa miễn phí.
|
Tìm việc làm. Tự nướng bánh bán cho khu dân cư xung quanh. Tận dụng năng khiếu của bạn. Yêu cầu tặng tiền thay cho quà. Tìm thông tin về các giải thi ở trường.
|
Đây là một cách hay để thử sau khi bạn gặp chàng trai mà mình thích, bất kể là khi học nhóm cùng nhau hay chỉ đơn giản là cùng có mặt trong một sự kiện. Đừng gửi tin nhắn ngay sau khi bạn gặp người ấy - thay vào đó, hãy chờ 24 tiếng để bạn không có vẻ như quá nồng nhiệt. Bạn có thể gửi tin nhắn với nội dung như “Thật tuyệt khi được gặp cậu vào tối hôm kia. Tớ hy vọng cậu đã có một khoảng thời gian vui vẻ.” Hoặc, bạn bày tỏ thẳng thắn như “Tớ đã rất vui khi đi chơi cùng cậu vào cuối tuần vừa rồi. Hy vọng chúng ta sẽ sớm có một buổi đi chơi khác nữa!” Cách này ít rủi ro hơn việc nói “Tớ thích cậu”. Đây vừa là lời khen khéo léo vừa là cách để bày tỏ tình cảm của bạn dành cho người ấy. Chẳng ai cảm thấy phiền khi nghe người khác nói thích sự có mặt của mình! Sau buổi đi chơi, bạn chỉ cần nói “Hôm nay thật vui. Tớ rất thích khi được ở bên cậu” và mỉm cười. Nếu người ấy ngỏ lời hẹn, bạn có thể nói “Việc này rất thú vị. Tớ rất thích đi chơi cùng cậu.” Bạn cũng có thể gửi một tin nhắn ngắn gọn để nói rằng “Tớ rất thích buổi học cùng cậu vào ngày hôm kia.” Nếu người ấy đồng ý dành thời gian gặp bạn và thích ở bên bạn, hãy cứ tiếp tục gặp gỡ người ấy và trò chuyện thường xuyên. Có lẽ người ấy sẽ đến và hẹn bạn đi chơi trước khi bạn kịp nhận ra sự thân thiết giữa hai người. Cẩn thận quan sát xem người ấy có thích tán tỉnh hay không. Có thể anh ta đang thường xuyên gặp gỡ nhiều người cũng có tình cảm với mình. Bạn cần phải bảo vệ trái tim của mình và đừng đặt bản thân vào tình huống đơn phương theo đuổi người khác một cách vô vọng. Nếu bạn cảm thấy anh ta không nghiêm túc, hãy dừng lại và chờ xem anh ta có theo đuổi bạn hay không. Nếu người ấy không làm như vậy, bạn nên xem đây là dấu hiệu để từ bỏ. Hãy nhớ rằng việc tìm hiểu chàng trai mà bạn thích và xác định xem anh ấy có tình cảm với bạn hay không sẽ mất vài tuần hoặc lâu hơn. Con người thường cần thời gian để phát triển tình cảm lãng mạn. Hãy tập trung vào việc trở thành bạn của người ấy và giữ thái độ tích cực. Nếu bạn mất kiên nhẫn và cần phải bày tỏ tình cảm của mình với người ấy để biết đối phương cảm thấy thế nào, bạn hoàn toàn có thể làm điều đó. Hãy chuẩn bị tinh thần để đón nhận phản ứng của người ấy, dù là tích cực hay tiêu cực. Hy vọng là sau vài tuần hoặc vài tháng dành thời gian cho nhau, chàng trai mà bạn thích cũng có tình cảm với bạn và hai người có thể tiến đến một mối quan hệ nghiêm túc hơn. Tuy nhiên, nếu chuyện này không xảy ra, hãy nhớ rằng bản thân bạn, tính cách và ngoại hình của bạn không có lỗi. Đôi khi chỉ đơn giản là hai người không dành cho nhau mà chẳng vì lý do gì. Nếu tình cảm của bạn không được đáp lại, hãy dành vài tuần để thực sự tập trung vào bản thân, sở thích và bạn bè của bạn. Bạn hoàn toàn được phép cảm nhận nỗi buồn và theo thời gian, bạn cũng sẽ trở lại với cảm xúc bình thường của mình.
|
Gửi tin nhắn cho người ấy sau buổi đi chơi để đoán xem cảm xúc của họ thế nào. Nói rằng bạn thích ở bên người ấy. Hẹn người ấy đi chơi để hai bạn có thể thân thiết hơn. Kiên nhẫn và đừng căng thẳng nếu mọi thứ có vẻ như đang diễn ra rất chậm. Luôn ghi nhớ giá trị bản thân dù có chuyện gì xảy ra đi chăng nữa.
|
Giữ an toàn cho bản thân vào thời điểm bạn có cảm giác muốn tự sát có nghĩa là bạn cần phải biết rõ bạn nên làm gì khi có suy nghĩ muốn tự vẫn. Tìm đến nơi an toàn sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ hành động dựa trên suy nghĩ không hay này. Xác định địa điểm bạn có thể lui tới, như nhà bạn bè, nhà người thân, hoặc văn phòng của nhà trị liệu. Bạn cũng có thể sử dụng loại thẻ giữ an toàn hữu ích để nhắc bản thân nhớ về nơi bạn cần phải đến. Nếu bạn không thể đến nơi an toàn, bạn nên gọi điện cho dịch vụ khẩn cấp của địa phương (112) hoặc đường dây nóng ngăn ngừa tự sát. Dễ dàng tìm đến với những đồ vật có khả năng gây nguy hiểm sẽ khiến bạn khó có thể cưỡng lại hành vi muốn tự gây hại cho bản thân. Loại bỏ lưỡi lam hoặc vũ khí khỏi ngôi nhà của bạn ngay lập tức. Vứt bỏ các loại thuốc nếu bạn có thể dùng chúng để làm hại chính mình. Cảm giác mất kết nối hoặc cô đơn có thể hình thành suy nghĩ muốn tự vẫn. Tăng cường cảm giác kết nối sẽ giúp bạn giảm thiểu suy nghĩ và hành động liên quan đến tự tử. Đầu tiên, bạn nên xác định người hoặc trung tâm mà bạn có thể gọi điện, bao gồm: người thân nào đó trong gia đình, bạn bè, chuyên gia chăm sóc sức khỏe (bác sĩ hoặc nhà trị liệu), dịch vụ khẩn cấp (112) và đường dây nóng ngăn ngừa tự sát. Bạn nên thử liên lạc với người nhà, bạn bè thân thiết hoặc nhà trị liệu trước tiên (nếu hiện tại, bạn đang được an toàn và không lên kế hoạch để gây hại cho chính mình). Xác định cách thức mà người khác có thể giúp đỡ bạn như: đưa bạn đến bệnh viện, trò chuyện về cảm giác của bạn, an ủi bạn, gây xao nhãng cho bạn, và giúp bạn trở nên vui vẻ hơn. Mạng lưới hỗ trợ xã hội có thể là một trong những nhân tố to tát nhất có khả năng giảm thiểu suy nghĩ và hành động muốn tự sát. Vì vậy, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía người thân yêu trong suốt khoảng thời gian này bằng mọi cách (nếu chúng an toàn). Trò chuyện với bạn bè, dành thời gian cho gia đình, vây quanh người ủng hộ và yêu thương bạn. Nếu bạn có cảm giác như thể không có ai bên cạnh để giúp đỡ bạn ngay lúc này, bạn nên gọi điện thoại cho nhà trị liệu hoặc dịch vụ nào đó chẳng hạn như Hotline Tâm sự Bạn trẻ. Họ là những người đã được đào tạo để hỗ trợ người đang cảm thấy yếu đuối và họ có thể giúp bạn. Thông thường, người thuộc cộng đồng LGBTQ (Cộng đồng Người Đồng tính, Lưỡng tính và Chuyển giới), đặc biệt là những người trẻ tuổi, thường thiếu hệ thống hỗ trợ xã hội. Nếu đây là trường hợp của bạn và bạn không có cảm giác rằng bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ phía người khác, bạn có thể gọi điện đến đường dây tư vấn của Tổ chức ICS (Tổ chức Bảo vệ và Thúc đẩy Quyền của Người LGBT tại Việt Nam) tại số 08.39405140, hoặc trò chuyện với chuyên gia trực tuyến. Dấu hiệu cảnh báo, hoặc tác nhân kích hoạt, có thể là suy nghĩ, cảm giác, hành vi, hoặc tình huống khiến bạn không thể kiểm soát hoặc dẫn bạn đến với suy nghĩ muốn tự vẫn. Hiểu rõ tác nhân kích hoạt của bản thân là bước quan trọng trong việc ngăn ngừa suy nghĩ muốn tự sát, và tìm hiểu cách để đối phó nếu có. Căng thẳng là dấu hiệu báo trước của suy nghĩ muốn tự tử. Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn có suy nghĩ về việc muốn tự tử khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc choáng ngợp với tình huống hiện tại hay không. Xác định tình huống khiến bạn tăng cường tư tưởng muốn tự tử và tránh xa chúng. Một vài ví dụ bao gồm: tranh cãi hoặc vấn đề với người thân, ở nhà một mình, căng thẳng, cảm giác chán nản, vấn đề trong mối quan hệ, trong công việc hoặc học tập, và lo ngại về tài chính. Bạn nên tránh xa các loại tác nhân kích hoạt này nếu có thể. Một phần của quá trình ngăn bản thân tự làm hại chính mình đó là sử dụng kỹ năng đối phó phù hợp khi bạn sở hữu suy nghĩ muốn làm hại bản thân. Bạn nên suy nghĩ về phương pháp đã đem lại hiệu quả trong quá khứ và xác định cách tốt nhất để đối phó. Xác định cách để khiến bản thân bình tĩnh lại và xoa dịu chính mình. Một vài gợi ý gồm có: tập thể dục, trò chuyện với bạn bè, viết nhật ký, yếu tố gây xao nhãng, kỹ thuật thư giãn, hít thở sâu, thiền, và chánh niệm. Hãy tận dụng chúng! Kỹ năng đối phó có tính tôn giáo và tâm linh (cầu nguyện, thiền, tham gia phụng vụ, truyền thống tôn giáo) là nhân tố bảo vệ to lớn giúp chống lại tự tử. Không nên sử dụng rượu bia hoặc các loại chất gây nghiện khác để đối phó. Sử dụng chất gây nghiện sẽ làm tăng nguy cơ hình thành suy nghĩ và khuynh hướng muốn tự tử. Tự nói chuyện với bản thân là nhân tố quan trọng để đối phó với suy nghĩ muốn tự sát. Bạn có khả năng thay đổi tâm trạng của mình thông qua suy nghĩ. Xác định một vài điều mà bạn có thể nói với chính mình trong hiện tại (đặc biệt là về lý do để tiếp tục sống), và vào thời điểm bạn sở hữu suy nghĩ muốn tự làm hại bản thân trong tương lai. Bạn sẽ nói gì với người bạn đang có cảm giác như thế này? Có lẽ bạn sẽ nói một điều gì đó dễ chịu như “Tôi biết đây là thời điểm vô cùng khó khăn với bạn, nhưng mọi chuyện sẽ trở nên tốt hơn; suy nghĩ hoặc cảm giác tương tự sẽ không xuất hiện một cách thường xuyên. Chúng sẽ qua đi. Tôi sẽ luôn có mặt bên bạn trong thời điểm hiện tại. Tôi yêu bạn và muốn bạn phải sống cũng như được hạnh phúc”. Một vài ví dụ của quá trình tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực mà bạn có thể sử dụng gồm có, “Tôi có lý do để sống. Tôi muốn có mặt vì gia đình và bạn bè mình. Tôi có kế hoạch cho tương lai và những mục tiêu tôi vẫn chưa đạt được”. Suy nghĩ rằng tự tử là vô đạo đức hoặc sai trái sẽ là nhân tố bảo vệ ngăn bạn tự sát. Nếu bạn tin rằng tự vẫn là hành vi sai trái về mặt đạo đức, bạn nên nhắc nhở bản thân nhớ về điều này. Bạn có thể nghĩ hoặc nói với chính mình, "Tự tử là không đúng; về mặt đạo đức, mình hoàn toàn phản đối nó, vì vậy, mình biết là mình không thể làm vậy. Mình cần phải đối phó với suy nghĩ và cảm giác của mình theo cách không gây hại cho bản thân". Tin tưởng rằng bạn sở hữu hệ thống hỗ trợ xã hội cũng là nhân tố bảo vệ bạn chống lại suy nghĩ và hành động muốn tự vẫn. Bạn nên nhắc bản thân nhớ rằng bạn được yêu thương và quan tâm. Bạn có thể tự nói với chính mình theo kiểu, "Mình được yêu thương. Gia đình mình yêu mình. Bạn bè yêu mình. Ngay cả khi mình có suy nghĩ hoặc cảm giác rằng họ không yêu thương mình trong thời điểm hiện tại; trong thâm tâm mình biết rõ là họ rất yêu mình. Họ không muốn bất kỳ điều tồi tệ nào xảy đến với mình và họ sẽ rất đau buồn nếu mình bị hại".
|
Tìm đến nơi an toàn. Loại bỏ vật dụng gây hại. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ phía người khác. Giảm thiểu tác nhân kích hoạt. Sử dụng kỹ năng đối phó phù hợp với bạn. Trò chuyện một cách tích cực với bản thân.
|
Tất cả các thủ thuật phẫu thuật đều có rủi ro, cho dù thực hiện ở phòng khám hay ở bệnh viện. Sưng và thâm tím là tình trạng khá phổ biến sau khi bạn thực hiện phẫu thuật này. Vết thương có thể chảy máu kéo dài với một số trường hợp hiếm gặp và phải cầm máu bằng một thủ thuật khác. Nhiễm trùng ít khi xảy ra nhưng vẫn có khả năng và được điều trị bằng kháng sinh. Tại vị trí phẫu thuật có thể hình thành sẹo trên da. Cắt bao quy đầu hay các thủ thuật khác tùy vào từng trường hợp riêng có thể khắc phục được vấn đề của dương vật. Một nghiên cứu cho thấy có 15-20% trong số những người được khuyến cáo cắt bao quy đầu nhưng đã chọn phẫu thuật cắt tạo hình dây hãm, và cuối cùng cũng phải cắt bao quy đầu. Thời gian trung bình cần cắt bao quy đầu là 11 tháng sau khi cắt tạo hình dây hãm. . Hút thuốc lá đóng vai trò đáng kể vào các biến chứng sau khi phẫu thuật. Ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt trước khi phẫu thuật, cho dù chỉ cần ngừng hút vài ngày trước đó thì việc này cũng có tác động tích cực đến quá trình hồi phục. Ngừng hút thuốc càng sớm thì vết thương lành càng nhanh vì thuốc lá can thiệp vào khả năng hồi phục của cơ thể. Nhiều bác sĩ ưa chọn cách gây mê bệnh nhân trước khi tiến hành phẫu thuật này. Gây mê nghĩa là bạn sẽ ngủ trong lúc thực hiện phẫu thuật. Đôi khi họ gây tê tủy sống bằng cách tiêm một mũi thuốc vào lưng và làm bạn tê từ thắt lưng trở xuống. Gây tê dương vật cũng là một cách, mặc dù đây không phải là phương pháp gây tê phổ biến cho phẫu thuật này. Gây tê dương vật là thủ thuật tiêm thuốc để chỉ có dương vật bị tê. Gây mê nhẹ qua tĩnh mạch cũng là một lựa chọn. Đây là hình thức tiêm thuốc mê để đưa bạn vào trạng thái mơ màng. Loại thuốc mê này không mạnh bằng thuốc gây mê toàn thân, do đó bạn sẽ không rơi vào trạng thái ngủ sâu. Đa số các trường hợp bệnh nhân sẽ được gây mê hoàn toàn và bạn phải làm theo các hướng dẫn cụ thể trước khi thực hiện phẫu thuật. Hướng dẫn chung dành cho người chuẩn bị được gây mê toàn thân là tránh ăn hay uống bất kì thứ gì trong một khoảng thời gian nhất định trước khi phẫu thuật, bao gồm không uống nước hay nhai kẹo cao su. Bước này thường được khuyến cáo bắt đầu vào giữa đêm trước ngày phẫu thuật. Thời gian bạn nên tắm và loại sản phẩm nên dùng cũng nằm trong các hướng dẫn được cung cấp. Một số bác sĩ khuyên người bệnh nên dùng loại xà phòng nhất định nào đó trước khi phẫu thuật. Ví dụ như dung dịch vệ sinh da có tên chlorhexidine có thể làm sạch da toàn diện hơn xà phòng thông thường để tránh nhiễm trùng. Bác sĩ sẽ cho bạn biết về những sản phẩm thích hợp cần dùng khi tắm, cũng như thời gian nào nên tắm.
|
Cân nhắc các rủi ro khi phẫu thuật. Yêu cầu bác sĩ giải thích về các lựa chọn. Cai thuốc lá Hỏi bác sĩ về gây mê. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật. Tắm bồn hay vòi sen.
|
Nếu bạn có thể giảm mức độ lo lắng về điều mà người khác nghĩ về mình, thì bạn sẽ hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng. Bạn cũng trông có vẻ bình thường hơn vì bạn tự tin hơn vào bản thân. Càng ít lo lắng về việc trở nên bình thường, bạn sẽ trông càng tự tin hơn. Ngôn ngữ cơ thể có thể khiến bạn trông có vẻ tự tin và chắc chắn ngay cả khi bạn đang cảm thấy xấu hổ và lạc lõng. Nghiên cứu mới chứng minh rằng gây ấn tượng với một "tư thế quyền lực" thực sự có thể thay đổi chất hóa học có trong não bộ, giải phóng chất testosterone (hóc môn nam), khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và giảm chất cortisol, một hóc môn có liên quan đến cảm giác căng thẳng. Ngôn ngữ cơ thể tự tin nghĩa là bạn "mở" lòng mình. Không khoanh tay và bắt chéo chân, nên đẩy vai ra phía sau – đừng có dáng điệu gập mình xuống hoặc khó gần vì nó tăng lượng hóc môn căng thẳng. Trước khi bước vào một tình huống mà khiến bạn lo lắng (bối cảnh xã hội mới, lớp học, sự tương tác với những người đã chế nhạo bạn), hãy đến nơi nào đó riêng tư và tạo ấn tượng với tư thế mạnh mẽ trong ít nhất 2 phút. Thử tư thế "Wonder Woman": đẩy vai về phía sau và chống tay ngay hông, chân rộng bằng vai, và ngẩng cao đầu. Thậm chí việc tưởng tượng chính bạn với tư thế tự tin, mạnh mẽ có thể tạo sự khác biệt. Hình dung chính mình đang ngồi chân gác lên bàn, dựa lưng vào ghế và đặt tay phía sau đầu. Thử đứng với vai thẳng và một tay đặt lên hông. Chẳng hạn, bạn có thể thấy chính mình đang tự hỏi liệu bao da điện thoại của bạn trông có khác thường không, hãy nhìn lại và đánh giá. Nếu đó là một thứ cần phải có cho công việc hoặc lối sống, thì có thể đó là một phụ kiện hợp lý. Nếu bạn có thể dễ dàng cất điện thoại trong túi, thì không cần phải đặt nó ra ngoài để mọi người đánh giá. Những giải thích hợp lý này sẽ giúp bạn có suy nghĩ cân nhắc hơn trong thói quen và hành động, và vì thế bạn tự tin hơn. Bạn cần biết cách tương tác với người khác, song nên hiểu rằng người khác ít nhận ra được xu hướng mang phong cách riêng của bạn. Khi đang giao tiếp, cố gắng đặt câu hỏi và để người khác trả lời. Điều chỉnh chủ để trò chuyện theo hướng khiến bạn thoảI mái, nhờ đó bạn cảm thấy ít bối rối. Thật ra bạn không cần phải cao và gầy để có thân hình đẹp. Tuy nhiên, chế độ ăn và tập thể dục có thể góp phần cải thiện cách mà cơ thể bạn cảm nhận và hoạt động. Sự tự tin đến từ cảm giác khỏe mạnh hơn sẽ giúp bạn chấp nhận bản thân và có vẻ ngoài trông tự tin khi tiếp xúc với mọi người xung quanh. Ăn uống lành mạnh. Cố gắng ăn hỗn hợp lành mạnh với các chất protein, tinh bột, trái cây, rau củ và chất béo mỗi ngày. Bạn không cần phải là người luôn nghĩ đến vấn đề sức khỏe để trở nên khỏe mạnh – thỉnh thoảng chỉ ăn một cây kem ốc quế hoặc một túi khoai tây chiên thì không sao. Chỉ cần cố gắng không ăn quá nhiều. Các bữa ăn vào dịp đặc biệt sẽ có ý nghĩa hơn nếu bạn thưởng thức chúng một cách thanh đạm. Tập thể dục nhiều. Nếu bạn dành nhiều thời gian để xem tivi, hãy ra khỏi ghế sofa và hít thở không khí trong lành! Hãy đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn khỏe mạnh và có vóc dáng đẹp. Nhiều người chống lại sự thay đổi. Tuy nhiên, thử một vài điều mới lại cần thiết để mở rộng chân trời. Cho dù cuối cùng bạn có thích hay không, bạn cũng sẽ học điều gì đó về bản thân và hoạt động. Hãy thử một sở thích mới với bạn bè để có cảm giác thoải mái hơn.
|
Quan tâm đến ý kiến của người khác. Dùng ngôn ngữ cơ thể để truyền đạt sự tự tin. Làm cho lựa chọn phù hợp với lẽ phải. Thoải mái trong cách giao tiếp. Chăm sóc cơ thể. Thường xuyên thử điều mới mẻ.
|
Cũng như bao trẻ khác, trẻ ADHD đôi khi cũng cần phải được đưa vào kỷ luật. Lời khuyên ở đây là bạn phải đặt kỷ luật sao cho hiệu quả để cho bộ não của trẻ ADHD có thể theo được. Bước đầu tiên thích hợp là chuẩn bị trước những tình huống khó xử. Khi biết rằng bạn sắp ở trong tình huống khó khăn với trẻ (ví dụ như khi ở một nơi trẻ cần im lặng và ngồi yên một thời gian khá lâu), bạn hãy thảo luận với trẻ trước. Nói về các quy tắc, thỏa thuận về phần thưởng nếu trẻ tuân theo quy tắc và hình phạt nếu trẻ không nghe lời. Tiếp đó, nếu trẻ bắt đầu “ngọ ngoạy”, bạn hãy yêu cầu trẻ nhắc lại quy tắc và hình phạt đã nói trước đó. Điều này thường là đủ để ngăn chặn hoặc chấm dứt hành vi không hay của trẻ. Nếu có thể, bạn hãy dùng phần thưởng thay vì hình phạt. Điều này sẽ tốt hơn cho lòng tự trọng của trẻ và cũng hiệu quả hơn trong việc khuyến khích các hành vi tốt. Cố gắng tìm các hành vi tốt của trẻ và thưởng cho trẻ hơn là cố gắng tìm lỗi và phạt trẻ. Chuẩn bị một thùng hoặc hộp đựng các phần thưởng nho nhỏ như những đồ chơi nhỏ, hình dán, v.v… Kiểu phần thưởng hữu hình này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc khuyến khích hành vi tốt của trẻ. Sau một thời gian, bạn có thể cắt bớt các phần thưởng hữu hình và thay vào bằng những lời khen ngợi hoặc những cái ôm, v.v… Một phương pháp mà nhiều bậc cha mẹ thấy hữu ích là hệ thống điểm thưởng. Trẻ được thưởng điểm nhờ hành vi tốt có thể dùng điểm để “mua” các “đặc quyền” hoặc những hoạt động nào đó. Điểm thưởng có thể đổi lấy một buổi xem phim hoặc được thức thêm 30 phút sau giờ phải đi ngủ, v.v... Thử đặt ra các điểm thưởng trong thời gian biểu của trẻ. Điều này có thể củng cố các hành vi tốt hàng ngày và xây dựng lòng tự trọng cho trẻ thông qua chuỗi thành tích. Nếu có thể, bạn cũng nên cố gắng đặt ra các quy tắc tích cực trong nhà thay vì các quy tắc tiêu cực. Các quy tắc nên đặt ra hình mẫu về hành vi tốt thay vì bảo trẻ những việc không nên làm. Điều này sẽ cung cấp cho trẻ ADHD một hình mẫu nên làm theo thay vì khiến trẻ buồn về những việc không nên làm. Trong trường hợp cần phải dùng hình phạt, bạn cần nhất quán về hình phạt vì hành vi không đúng mực của trẻ. Trẻ em cần biết khuôn phép. Trẻ cần biết về hình phạt nếu phá vỡ quy tắc, và hình phạt cần phải luôn như nhau mỗi lần trẻ phạm lỗi. Cả cha và mẹ nên nhất trí về việc các hình phạt theo cùng một cách. Hình phạt cần được áp dụng cho hành vi không đúng mực ở nhà cũng như ở nơi công cộng. Tính nhất quán là điều thiết yếu, và nếu bạn không thực hiện trước sau như một thì có thể khiến đứa trẻ trở nên bối rối hoặc bướng bỉnh. Không bao giờ tranh cãi về hình phạt hoặc nhân nhượng khi trẻ nài nỉ hoặc thách thức. Nếu bạn nhân nhượng dù chỉ một lần, đứa trẻ sẽ thấy rằng có thể “thương lượng” về hình phạt và tiếp tục phạm lỗi. Tương tự, bạn cần hạn chế phản ứng với hành vi xấu. Không phản ứng với hành vi xấu bằng cách quan tâm nhiều hơn. Sự quan tâm nhiều hơn chỉ dùng để làm phần thưởng cho hành vi tốt. Trẻ ADHD gặp khó khăn về khoảng thời gian tập trung chú ý và tư duy về “nguyên nhân và kết quả”. Do đó, điều quan trọng là bạn cần áp dụng hình phạt sau khi trẻ phạm lỗi càng sớm càng tốt. Hình phạt áp dụng quá muộn sau khi trẻ phạm lỗi có thể không còn ý nghĩa. Các hình phạt này đối với trẻ có vẻ như độc đoán và bất công, khiến trẻ cảm thấy tổn thương và tiếp tục hành vi xấu. Hình phạt phải đủ mạnh mới có tác dụng. Nếu hình phạt quá nhẹ, trẻ sẽ coi thường và tiếp tục phạm lỗi. Ví dụ, nếu hình phạt khi trẻ không chịu làm việc nhà chỉ là trẻ phải làm sau thì có lẽ không thực sự có tác dụng. Tuy nhiên việc không được phép chơi game tối hôm đó có thể là hình phạt thích đáng. Không phản ứng mất bình tĩnh với các hành vi không ngoan của trẻ. Giữ giọng nói bình tĩnh và thái độ điềm nhiên khi áp dụng hình phạt. Thái độ giận dữ hoặc xúc động của bạn có thể khiến trẻ ADHD căng thẳng hoặc lo sợ. Điều này không có ích. Thái độ nổi giận của bạn cũng là tín hiệu báo cho trẻ biết trẻ có thể điều khiển bạn bằng hành vi xấu. Đặc biệt nếu trẻ tỏ thái độ để gây chú ý thì điều này đã khuyến khích hành vi xấu đó. Một hình phạt phổ biến khi trẻ phạm lỗi là “time-out”. Đây có thể là chiến thuật hiệu quả để kỷ luật trẻ ADHD nếu được sử dụng đúng. Sau đây là một số chỉ dẫn: Không dùng hình phạt này như một “án phạt tù ”. Thay vào đó, bạn cần coi hình phạt này như một dịp để trẻ bình tĩnh lại và suy ngẫm về tình huống. Yêu cầu trẻ suy nghĩ về tình huống xảy ra và cách giải quyết. Bảo trẻ suy nghĩ làm sao để điều này không xảy ra nữa và hình phạt sẽ như thế nào nếu trẻ tái phạm. Sau khi hết thời gian phạt, bạn hãy nói chuyện với trẻ về các đề tài này. Khi ở nhà, tìm một nơi để trẻ có thể đứng hoặc ngồi. Đây phải là nơi trẻ không thể xem tivi hoặc có các phương tiện tiêu khiển khác. Đặt ra một khoảng thời gian nhất định mà trẻ phải ở yên một chỗ và bình tĩnh lại (thông thường không quá 1 phút cho mỗi năm tuổi của trẻ). Khi cơ thể bắt đầu thoải mái hơn, trẻ sẽ ngồi yên một chỗ cho đến khi bình tĩnh lại. Có thể đến lúc này trẻ sẽ xin nói chuyện. Chìa khóa ở đây là cho trẻ thời gian và sự yên tĩnh. Khi thời gian chịu time-out có hiệu quả, bạn hãy khen trẻ vì đã làm tốt. Đừng coi đây là một hình phạt; hãy coi đó là “nút reset”.
|
Chuẩn bị trước. Có thái độ tích cực. Hãy nhất quán. Hành động tức thời. Đảm bảo tính hiệu lực. Giữ bình tĩnh. Dùng hình phạt time-out (cách ly hoặc úp mặt vào tường) hiệu quả.
|
Vui vẻ bên nhau chính là cách tuyệt vời để đem đến cảm giác tích cực cho mối quan hệ. Việc tham gia những hoạt động mà cả hai đều thích không chỉ tạo ra niềm vui mà còn giúp cho mối quan hệ trở nên bền chặt hơn. Vì vậy, hãy dành thời gian để cả hai được vui vẻ bên nhau. Ví dụ, hai người sẽ cùng xem một trận thi đấu nếu thể thao là sở thích chung của cả hai. Bên cạnh việc cùng nhau thực hiện những hoạt động yêu thích, hai người có thể giữ lửa cho mối quan hệ bằng việc cùng nhau bước ra khỏi vùng an toàn và thử những điều mới mẻ. Đây là cách giúp cho bạn và bạn gái tạo ra những kỷ niệm khó quên và giữ lửa cho tình yêu. Ví dụ, hai bạn có thể cùng nhau khám phá vùng đất mới, tham gia lớp học với chủ để mà cả hai luôn muốn tìm hiểu, hoặc bắt đầu một sở thích chung. Người yêu sẽ rất vui nếu các mối quan hệ khác của nàng vẫn tiếp tục phát triển khi yêu bạn. Bằng việc quan tâm đến bạn bè và người thân của nàng, bạn đang thể hiện sự tôn trọng đối với một phần quan trọng trong cuộc sống của cô ấy. Hơn nữa, đây là cách giúp hai người cùng tận hưởng niềm vui và gặp gỡ nhiều người khác! Hãy sắp xếp thời gian để bạn có thể cùng bạn gái thực hiện hoạt động nhóm nào đó thay vì chỉ toàn những buổi gặp gỡ riêng hai người. Tương tự như vậy, hãy giới thiệu bạn gái với bạn bè và gia đình của bạn. Thỉnh thoảng bạn có thể mời người yêu đến những sự kiện có người thân và bạn bè của mình. Việc dành thời gian bên nhau hết sức quan trọng, nhưng sự bất ngờ cũng góp phần giúp cho mối quan hệ trở nên đặc biệt hơn. Hãy lên kế hoạch cho một buổi hẹn bí mật, tặng cho nàng một món quà bất ngờ không vì lí do gì cả, hoặc gây bất ngờ bằng việc tự tay nấu món tráng miệng yêu thích của nàng. Đừng lo lắng về việc phải chuẩn bị sự bất ngờ hoàn hảo. Đó có thể là những điều giản dị như một mẩu giấy kèm lời yêu thương đặt ở đâu đó để nàng vô tình tìm thấy.
|
Cùng nhau làm những việc mà cả hai đều thích. Cùng nhau thử những trải nghiệm mới. Tìm hiểu bạn bè và gia đình của nàng. Thỉnh thoảng tạo bất ngờ cho nàng bằng những điều lãng mạn hoặc thú vị.
|
Khi đã đến lúc hai bạn gặp lại một lần nữa, hãy cư xử thật lịch sự. Mỉm cười và nói chuyện một cách thân thiện. Bạn sẽ vừa nhắc cho người yêu cũ nhớ về những ưu điểm của bản thân lại vừa ám chỉ cho cô ấy hiểu rằng bạn đã không còn bị ảnh hưởng sâu sắc bởi cuộc chia tay nữa. Tin nhắn là một cách hữu ích để bắt đầu liên lạc lại. Nó không có áp lực như một cuộc điện thoại, và nó cho người cũ của bạn cơ hội để trả lời khi họ sẵn sàng. Khi bạn quyết định liên lạc với người yêu cũ, hãy gửi một tin nhắn hoặc bắt đầu cuộc một nói chuyện mà trong đó có một phần là sự thật. Sau khi phớt lờ người yêu cũ trong khoảng một tháng, cuộc trò chuyện đầu tiên của cả hai cần mang lại cảm giác thoải mái, chứ không phải là ngượng nghịu. Ví dụ, bạn có thể nói gì đó như, “Anh thấy phim (nói tên một bộ phim nào đó) sắp sửa chiếu phần hai. Anh biết em thích phần một đến thế nào và anh nghĩ ngay đến em khi nghe về tin tức đó”. Bạn cũng có thể nói, “Hôm nay anh vừa mới nghe bài hát yêu thích của em trên ra-đi-ô và nghĩ về em. Nó thật sự đã khiến anh mỉm cười, anh chỉ muốn cho em biết vậy thôi”. Nhắc anh ấy hoặc cô ấy nhớ về những khoảng thời gian vui vẻ sẽ khiến họ nhớ bạn nhiều hơn. Sau khi hai bạn đã bắt đầu nói chuyện bình thường một lần nữa, hãy nhắc tới một kỷ niệm thân thuộc mà sẽ gợi nhớ cho người yêu cũ về những khía cạnh tốt đẹp của mối quan hệ của hai bạn. Nhắc lại về những khoảng thời gian vui vẻ sẽ giúp anh ấy nhớ được lúc đầu tại sao anh ấy lại yêu bạn, và điều này sẽ làm tăng nỗi nhớ của anh ấy/cô ấy dành cho bạn. Cân nhắc đến một điều gì đó kiểu như, “Em còn nhớ khi chúng ra cố gắng đi tới nhà hàng tuyệt vời đó, nhưng cuối cùng lại bị lạc đường không? Anh không thể tin được là chúng ta lại lỡ mất bữa đó, nhưng anh thấy mừng vì chúng mình đã làm vậy. Ăn xúc xích trên bãi biểm cùng em là một trong những kỷ niệm đáng nhớ nhất đối với anh". Khi lần đầu tiên bạn gặp người đó, chắc hẳn bạn đã cư xử khác với khoảng thời gian trước khi mối quan hệ của hai bạn kết thúc. Bằng việc cư xử như người mà người yêu cũ của bạn từng yêu, bạn sẽ có cơ may khiến tình cảm của anh ấy hoặc cô ấy quay trở lại. Điều đó có nghĩa là, hãy cố gắng khơi dậy lại những cảm xúc ban đầu đó bằng cách thể hiện cho cô ấy thấy con người ngày xưa của bạn, con người thoải mái và thú vị mà có lẽ đã biến mất trong những xáo trộn của mối quan hệ của cả hai. Dĩ nhiên, ảnh hưởng của phương pháp này sẽ phụ thuộc vào việc bạn đã thay đổi như thế nào trong thời gian hai bạn hẹn hò trước đây. Nếu bạn từng dành nhiều sự quan tâm khi cố gắng tán tỉnh người yêu cũ nhưng lại bớt ân cần trong mối quan hệ của hai bạn sau đó, có thể phương pháp này sẽ có hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thái độ của bạn thay đổi 180 độ và từ một người ngọt ngào bạn đã biến thành một người bạo ngược về cả thể xác và lời nói, có lẽ phương pháp này sẽ chỉ gợi nhớ cho người yêu cũ của bạn về việc sự thay đổi đó điên rồ như thế nào. Thậm chí là sau khi bạn chủ động liên lạc lại một lần nữa, bạn vẫn nên tránh nói chuyện với người yêu cũ quá mức. Hãy đảm bảo rằng người yêu cũ của bạn biết được bạn nhớ anh ấy/cô ấy nhiều như thế nào, nhưng đừng tỏ ra quá thiết tha về việc được hiện diện trong cuộc sống của người đó. Bạn muốn nhắc cho người yêu cũ nhớ rằng tại sao anh ấy/cô ấy lại thích bạn, nhưng bạn cũng cần cho người đó không gian để nhớ bạn. Hãy thử nguyên tắc vàng sau: Để cho người yêu cũ liên lạc với bạn nhiều gấp đôi bạn liên lạc với cô ấy/anh ấy. Một khi hai bạn đã bắt đầu liên lạc lại, hãy thoải mái cho người yêu cũ của bạn xem những bức ảnh về cuộc sống mới của bạn. Dĩ nhiên, cách tốt nhất để chia sẻ ảnh cần khéo léo hơn là chỉ đơn giản gửi chúng qua tin nhắn; hãy thử đăng chúng lên mạng xã hội, miễn là người yêu cũ của bạn vẫn kết bạn với bạn. Nếu không, thỉnh thoảng bạn có thể gửi cho anh ấy/cô ấy một tin nhắn về những việc mà bạn đang làm. Ghi nhớ những ngày đặc biệt như sinh nhật người yêu cũ hoặc Giáng sinh là một cách hiệu quả để thể hiện tình cảm một cách kín đáo. Những cử chỉ nhỏ này có thể cho người yêu cũ của bạn biết rằng anh ấy/cô ấy vẫn luôn nằm trong tâm trí bạn mà không khiến cho mọi người có cảm tưởng rằng người yêu cũ là điều duy nhất mà bạn suy nghĩ đến. Khi cân nhắc về một dịp đặc biệt nào đó, tốt hơn hết là đừng bao gồm bất cứ ngày kỷ niệm nào của hai bạn. Giữ cho các hành động của bạn dừng ở mức vừa phải. Một tấm thiệp nhân dịp Giáng sinh hoặc sinh nhật sẽ rất hiệu quả, nhưng một cặp vé xem thể thao hay một món trang sức đắt tiền sẽ là quá mức. Ghen tuông có thể sẽ hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách, nhưng thông thường, mọi người đều quá lộ liễu khi cố gắng khiến người kia cảm thấy ghen. Nếu bạn đang làm một việc gì đó chỉ bởi bạn biết rằng nó sẽ thu hút sự chú ý của người yêu cũ, rất có thể bạn sẽ bị xem là quá quỵ lụy. Ví dụ như, đừng hẹn hò với ai đó mà người yêu cũ của bạn quen chỉ để khiến anh ấy tức giận.
|
Hãy thật ngọt ngào. Hãy thử nhắn tin trước. Hãy bắt đầu bằng một sự việc có thật. Bắt đầu cuộc chuyện trò về những ngày xưa tươi đẹp. Cư xử như người mà người yêu cũ của bạn đã từng yêu. Giữ bình tĩnh. Cho người đó thấy những bức ảnh về cuộc sống mới của bạn. Thể hiện sự quan tâm của bạn vào những dịp đặc biệt. Đừng cầu xin sự chú ý.
|
Để chần xúc xích Bratwurst trong bia, bạn cần chuẩn bị sẵn nguyên liệu và mọi thứ trước khi bắt đầu. Cần có: Xúc xích Bratwurst: dùng nhiều vừa đủ cho vào xoong hoặc vừa đủ phần ăn cho mọi người. Một củ hành tây ngọt, hành tây vàng hoặc trắng, cỡ vừa 180 ml bia đen. Dùng một củ hành tây ngọt, hành tây vàng hoặc trắng, cỡ vừa. Cắt hành tây thành từng vòng tròn. Hành tây sẽ được chế biến cùng xúc xích, tạo ra vị ngon và hợp với xúc xích. Dùng chảo đáy nặng hoặc nồi gang để chế biến xúc xích và hành tây. Bật bếp lửa vừa. Đun chảy 1 thìa bơ và cần đảm bảo bơ phủ khắp đáy chảo. Phi hành tây trong bơ khoảng 1-2 phút. Đảo liên tục để hành tây chuyển màu nâu đều các bên. Một số công thức nấu ăn sẽ hướng dẫn phi hành tây sau khi chế biến xúc xích Bratwurst để theo dõi xúc xích được hiệu quả hơn và không phi hành quá chín. Cho xúc xích vào nấu cùng hành tây khoảng 2 phút. Sau đó, dùng kẹp để lật xúc xích lại nấu thêm 2 phút. Hai bên cây xúc xích phải chuyển màu nâu đẹp. Từ từ đổ 180 ml bia đen (khoảng 1/2 chia bia cỡ vừa) vào chảo. Đậy nắp chảo. Hạ lửa xuống mức vừa hoặc thấp vừa. Chần xúc xích Bratwurst cùng hành tây khoảng 15 phút. Bia sẽ giúp chần chín và mang lại vị ngon cho xúc xích. Dùng kẹp để gắp xúc xích ra khỏi chảo rồi xếp lên đĩa. Chuyển xúc xích lên vỉ nướng đã làm nóng sẵn. Nướng vỉ thêm 5-7 phút, lật ít nhất một lần khi nướng được một nửa thời gian. Dùng kẹp để gắp xúc xích xuống và bày lên đĩa ăn. Gắp hành tây cho lên đĩa cùng. Bạn cũng có thể dùng nồi hầm hoặc chảo gang để phục vụ xúc xích Bratwurst.
|
Chuẩn bị nguyên liệu. Cắt hành tây. Đun chảy bơ trong chảo có đáy nặng. Cho hành tây vào. Cho xúc xích Bratwurst vào chảo. Đổ bia vào chảo. Hoàn tất quá trình chế biến trên vỉ nướng. Gắp xúc xích khỏi vỉ nướng.
|
Nếu hết lòng theo đuổi những sự lựa chọn này, bạn có thể sẽ lấy được bằng cấp, đồng thời vẫn có thể học theo lịch trình của mình mà không gặp phải những phiền toái về mặt xã hội ở trường trung học. Đây có thể là một sự lựa chọn tốt mà bạn có thể tham khảo ý kiến của trường. Nếu thấy hứng thú với một lĩnh vực nào đó, bạn có thể cân nhắc về chương trình vừa học vừa làm. Bằng cách này, không những bạn có thể hoàn thành chương trình học mà còn có sẵn công việc khi tốt nghiệp.. Bạn cũng có thể cân nhắc sớm nộp đơn xin vào trường cao đẳng cộng đồng thông qua chương trình Gateway. Nếu bạn đạt đủ tín chỉ học, một số trường trung học sẽ cho phép bạn chuyển sang học trường cao đẳng cộng đồng. Nếu đã xác định rằng việc học hành không thích hợp với mình, có thể bạn nên bắt đầu suy nghĩ về con đường phát triển nghề nghiệp theo ngành kỹ thuật. Thông thường bằng GED được xem là có giá trị tương đương với bằng trung học. Bạn có thể dự thi lấy bằng GED để chứng minh cho chủ lao động thấy bạn có trình độ ngang với những người có bằng tốt nghiệp trung học khác dù không đến trường. Tại bang Calilfornia, Hoa Kỳ, học sinh thi đậu kỳ kiểm tra trình độ trung học sẽ được cấp bằng chứng nhận trình độ trung học bởi sở giáo dục bang California. Trong khi bằng GED dành cho học sinh đã nghỉ học trung học từ 17 tuổi trở lên, chương trình của bang California dành cho học sinh đang học lớp 10 hay từ 16 tuổi trở lên.
|
Cân nhắc về các chương trình học trên mạng và tự học tại nhà. Suy nghĩ về chương trình vừa học vừa làm. Nếu sống ở Mỹ, bạn nên suy nghĩ về chương trình “Gateway” và các trường cao đẳng cộng đồng. Suy xét về công việc bạn muốn làm sau này để kiếm sống. Lấy bằng GED (bằng trung học bổ túc).
|
Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, nhấp Restart... và Restart thêm một lần nữa khi được hỏi. Trong hầu hết trường hợp, thao tác này đã đủ để thoát chế độ Safe Mode trên máy tính. Sau khi khởi động lại, nếu máy tính vẫn ở chế độ Safe Mode, bạn thực hiện bước tiếp theo. Việc giữ phím ⇧ Shift trong lúc khởi động lại máy Mac sẽ bật chế độ Safe Mode khi máy mở lại. Nếu phím này bị kẹt, bạn không thể khởi động lại máy Mac mà không bật chế độ Safe Mode. Nếu phím ⇧ Shift bị kẹt, bạn gỡ phím đó và khởi động lại Mac. Nếu máy vẫn ở chế độ Safe Mode, bạn thực hiện tiếp bước sau. Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, nhấp Shut Down... và Shut Down thêm một lần nữa khi được yêu cầu. Ấn nút "Nguồn" của máy Mac trên bàn phím (laptop) hoặc trên màn hình (iMac). Thực hiện thao tác này ngay sau khi bạn ấn nút "Nguồn" của máy Mac. Thao tác này mất khoảng 20 giây. Máy Mac sẽ khởi động trong khoảng thời gian này. Nếu máy Mac không tạo âm thanh khởi động, bạn chỉ cần chờ cho biểu tượng Apple phát sáng lần hai. Cả quá trình sẽ đặt lại thiết lập hệ thống tạm thời của máy Mac. Thiết bị của bạn trở về chế độ thường sau khi máy Mac được khởi động lại. Nếu máy Mac vẫn chưa trở về chế độ thường, bạn nên đem máy đến trung tâm kỹ thuật để kiểm tra.
|
Khởi động lại máy Mac. Đảm bảo phím ⇧ Shift của máy Mac không bị kẹt. Tắt máy Mac. Mở máy Mac. Ấn và giữ ⌥ Option+⌘ Command+P+R ngay lập tức. Giữ các phím đến khi máy Mac tạo âm thanh khởi động thứ hai. Chờ máy Mac hoàn tất việc khởi động lại.
|
Việc này sẽ giúp bạn xinh đẹp và thơm tho. Quan trọng hơn là nó có thể ngăn ngừa bệnh truyền nhiễm và các bệnh khác. Tắm hàng ngày. Nếu không muốn gội đầu mỗi ngày, bạn hãy trùm bao tóc lên đầu và tắm bằng xà phòng và nước. Đánh răng mỗi sáng và tối. Đánh răng sau các bữa ăn có thể cải thiện sức khỏe và làm đẹp hàm răng của bạn. Dùng sản phẩm khử mùi. Thơm tho cũng quan trọng như xinh đẹp vậy. Duy trì việc tẩy, cạo lông và/hoặc tỉa chân mày. Loại bỏ hết các loại lông không cần thiết có thể nhanh chóng khiến bạn trông hấp dẫn hơn và đem lại cho bạn làn da mịn màng, mềm mại. Có nghĩa là ăn mặc phù hợp với hoàn cảnh, dáng người và tuổi tác của bạn. Hãy vận dụng trí óc để xác định kiểu trang phục nào thích hợp nhất cho bạn. Đừng cố gắng ních vào những bộ đồ không vừa với bạn. Hãy cân nhắc mặc một chiếc váy đơn giản thay vì mặc quần. Dù mặc quần thì cũng chẳng có gì sai, nhưng mặc váy sẽ khiến bạn trông nữ tính hơn và nó khoe được những đường cong của bạn hơn là mặc quần. Lựa chọn quần tây thay vì quần jeans nếu có thể. Nếu mặc quần jeans, bạn phải đảm bảo rằng nó không rách, nếu không thì sẽ hỏng hết. Không mặc quần thể thao hay áo khoác thể thao trừ kkhi bạn đang tập luyện hoặc trong phòng tập gym. Mặc bộ đồ này cả ngày đi khắp nơi chứng tỏ bạn rất ít chú ý đến vẻ ngoài của mình. Bạn hãy là quần áo để khỏi nhăn và chú ý giặt khi quần áo bị bẩn. Tính thanh lịch cần sự tối giản; Bạn trang điểm là để làm nổi bật vẻ đẹp của bạn chứ không phải để giấu nó đi. Không mặc áo quá lộ khe ngực hoặc hở bụng. Những kiểu quần áo hở hang như thế ngụ ý rằng bạn không mặc cho mình mà là để thu hút đàn ông.
|
Giữ vệ sinh cá nhân. Ăn mặc trang nhã. Giữ trang phục sạch sẽ và phẳng phiu. Không trang điểm quá đậm và ăn mặc hở hang.
|
Hãy dành thời gian để thư giãn và làm mới bản thân mỗi ngày. Điều này có thể là thực hiện một điều nhỏ nhặt nào đó, chẳng hạn như đi dạo hoặc xem trận thi đấu bóng rổ. Đôi khi, bạn có thể lựa chọn một hoạt động nào đó lớn lao hơn, chẳng hạn như là đi du lịch. Hãy cung cấp cho bản thân một điều gì đó để trông chờ mỗi ngày. Xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng là một phần cần thiết của quá trình sống cùng bệnh trầm cảm. Lập danh sách điểm mạnh và thành tựu của bản thân. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập danh sách này. Sau đó, hãy dán danh sách trên tủ lạnh hoặc trên chiếc gương trong nhà tắm như là lời nhắc nhở về giá trị của chính mình. Chú ý đến vấn đề vệ sinh cá nhân. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả trong lẫn ngoài khi bạn chăm sóc cơ thể của mình. Khi đang trong trạng thái thất vọng, sẽ khó để bạn duy trì sự tích cực của mình, nhưng hình thành cái nhìn tích cực về cuộc sống có thể giúp bạn quản lý tình trạng trầm cảm một cách hiệu quả hơn. Bạn nên nhìn nhận suy nghĩ tiêu cực của chính mình và để chúng qua đi. Và bạn cũng nên bắt đầu thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy buồn bực bởi vì hóa đơn của bạn đang chất chồng, hãy thay thế suy nghĩ này bằng cách nói rằng “Mình cảm thấy có thể kiểm soát tình hình hơn bởi vì mình đã cắt giảm chi tiêu hàng tháng”. Nói to câu nói này sẽ giúp đem lại hiệu quả tích cực cho quan điểm của bạn. cho bản thân. Tạo động lực cho bản thân bằng cách hình thành mục tiêu cho chính mình. Điều quan trọng đó là bạn nên biến chúng thành mục tiêu mà bạn có thể đạt được, vì vậy, bạn có thể bắt đầu bằng mục tiêu nhỏ và từ từ tiến dần đến những điều to tát hơn. Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành mục tiêu. Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch dành ít nhất là 15 phút mỗi tuần với người ủng hộ bạn, chẳng hạn như anh chị em hoặc bạn bè thân thiết. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu thực hiện hai hoạt động thư giãn mỗi tuần, chẳng hạn như đi xem phim hoặc đi mát-xa. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy sự liên kết giữa trầm cảm và tình trạng kìm nén trong khả năng sáng tạo. Khi người có óc sáng tạo cảm thấy khó có thể tìm được phương pháp biểu lộ cảm xúc, họ có thể đã bị trầm cảm. Cung cấp lối thoát sáng tạo cho bản thân bằng cách vẽ tranh, viết lách hoặc tham gia lớp học hội họa. Ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D cho bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng vitamin D tăng cao và ánh nắng mặt trời có thể gây ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn. Bạn nên mở rèm cửa hoặc đi ra ngoài để cảm nhận ánh nắng chiếu trên mặt và cải thiện tâm trạng của bạn. Một vài vấn đề sức khỏe có thể khiến tình trạng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn khó có thể đối phó với nó. Bằng cách chăm sóc vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như vấn đề răng miệng, tiểu đường, cao huyết áp, v.v, bạn đang bảo đảm rằng cơ thể của bạn luôn trong tình trạng thể chất tốt nhất.
|
Cưng chiều bản thân một chút mỗi ngày. Phát triển lòng tự trọng. Cố gắng sở hữu thái độ tích cực. Thiết lập mục tiêu Chú ý đến khả năng tự sáng tạo của bản thân. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chăm sóc các vấn đề sức khỏe khác.
|
Trong tế bào hồng cầu của bạn, yếu tố Rh là một loại protein mà bạn được hoặc không được kế thừa từ cha mẹ bạn. Bạn thuộc nhóm Rh dương tính nếu bạn có loại protein này. Còn nếu bạn không có loại protein này, bạn thuộc nhóm Rh âm tính. Những người có yếu tố Rh thì có nhóm máu dương tính như A+, B+, AB+, hay O+. Những người không có yếu tố Rh thì có nhóm máu âm tính ví dụ A-, B-, AB-, hay O-. Đa số mọi người có yếu tố Rh trong máu. Nếu có thể thì khi xét nghiệm máu hãy kiểm tra cả yếu tố Rh trong máu bạn. Hỏi bác sĩ của bạn xem liệu họ có thông tin nhóm máu của bạn trong hồ sơ không. Nếu bạn hay phải truyền máu, thì có lẽ nhóm máu của bạn đã được ghi lại. Tương tự như vậy nếu bạn đi hiến máu. Nếu bạn có yếu tố Rh dương tính trong máu, bạn có thể tiếp nhận cả nhóm máu Rh+ hoặc Rh- khi được truyền máu. Còn nếu bạn có nhóm máu Rh-, bạn chỉ có thể tiếp nhận nhóm máu Rh- (trừ những trường hợp cấp cứu có thể nguy hiểm đến tính mạng, bạn cần tiếp nhận cả nhóm máu Rh+). Hỏi bố mẹ bạn về nhóm máu của họ. Bạn có thể xác định nhóm máu Rh của mình thông qua việc phân tích nhóm máu của bố mẹ. Nếu cả bố và mẹ bạn có nhóm máu Rh-, rất có thể bạn sẽ có nhóm máu Rh- (trừ một số ngoại lệ ở phía dưới). Nếu mẹ bạn có nhóm máu Rh âm và bố bạn có nhóm máu Rh dương (hoặc ngược lại), bạn có thể có nhóm máu Rh dương hoặc âm. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần xét nghiệm cụ thể hơn bởi bác sĩ tại phòng thí nghiệm hoặc trung tâm huyết học. Cũng cần lưu ý rằng dù bố mẹ bạn đều thuộc nhóm máu Rh+, bạn vẫn có thể thuộc nhóm máu Rh-. Vì mỗi người có nhóm máu dương tính có thể sở hữu cả hai gen Rh dương (Rh+/Rh+) hoặc một gen Rh dương và một gen Rh âm (Rh+/Rh-), do vậy có trường hợp cả bố và mẹ đều có nhóm máu dương tính nhưng con lại có nhóm máu âm tính.
|
Hiểu về những yếu tố quyết định yếu tố Rh của bạn. Kiểm tra biểu đồ sức khỏe của bạn. Tìm hiểu về yếu tố Rh của bố mẹ bạn.
|
Biểu tượng trên đĩa DVD phải hướng lên. Vì đa phần máy tính Mac không được tích hợp ổ đĩa DVD nên có thể bạn cần sử dụng ổ đĩa DVD gắn ngoài qua cổng cổng USB của máy tính. Nhấp vào Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, gõ vlc rồi nhấp đúp vào kết quả VLC, sau đó bạn kích vào Open (Mở) khi hiện ra. Tùy chọn trình đơn này ở góc trên bên trái màn hình máy tính Mac. Cửa sổ cài đặt chứa thông tin trên đĩa DVD của bạn sẽ hiện ra. Nút này ở phía trên bên trái cửa sổ. Tùy chọn này ở góc trên bên trái cửa sổ. Thiết lập chuyển đổi video sẽ mở ra. Nếu cả ô "File" và "Stream" đều đã được đánh dấu, Bạn hãy nhấp vào ô "File" lần nữa để chắc rằng đây là đầu ra duy nhất. Một cửa sổ sẽ bật lên. Hãy nhập tên mà bạn muốn đặt cho tập tin DVD vào khung văn bản "Save As", sau đó thêm đuôi .mp3 vào sau tên. Chẳng hạn, nếu bạn muốn đặt tên cho tập tin MP3 là "The Blair Witch Project", bạn cần nhập The Blair Witch Project.mp3 vào đây. Nhấp vào khung thả xuống "Where" rồi chọn thư mục (ví dụ Desktop) trong trình đơn thả xuống. Tích vào ô "Audio", nhấp tiếp vào khung "Audio" thả xuống rồi kích chọn MP3 trong trình đơn hiện ra. VLC sẽ bắt đầu rip đĩa DVD thành tập tin MP3. Tùy vào dung lượng DVD mà có thể mất từ 30 phút đến một tiếng, Sau khi VLC hoàn tất việc rip đĩa DVD, tập tin MP3 hoàn chỉnh sẽ hiện ra trong thư mục mà bạn đã chọn. Nếu được hỏi, bạn nhấp vào Keep để ngăn chặn việc tập tin MP3 bị ghi đè lên.
|
Bỏ đĩa DVD vào đầu đĩa DVD trên máy tính Mac. Mở VLC. Nhấp vào File (Tập tin). Nhấp vào Open Disc… trong trình đơn thả xuống File. Nhấp vào Disable DVD menus (Vô hiệu hóa thực đơn DVD). Tích vào ô "Stream output" (Stream xuất). Nhấp vào Settings (Cài đặt) bên phải cửa sổ. Tích vào ô "File" ở đầu trang. Nhấp vào Browse… ở phía trên bên trái cửa sổ. Nhập tên. Chọn nơi lưu. Nhấp vào Save ở cuối cửa sổ. Bỏ chọn ô "Video" ở giữa trang. Cho máy tính biết rằng bạn muốn bao gồm cả âm thanh. Nhấp OK hai lần. Cho phép sao chép DVD.
|
Các ô khác bạn ghi giá trị của chúng và Excel sẽ tính nợ phải trả hằng tháng giúp bạn. Trong phần còn lại của bài viết này, bạn có thể sử dụng ví dụ sau: Bạn vay 100.000 USD để mua nhà với lãi suất 4,5%/năm, thời hạn 30 năm. Bạn cần cho Excel biết bạn đang trả nợ. Do đó, bạn phải ghi là số âm, không có ký hiệu tiền tệ ($). -100.000 = Nợ gốc Bạn có thể để là năm nếu muốn nhưng kết quả sẽ là nợ trả theo năm không phải là tháng. Vì hầu hết các khoản vay đều trả theo tháng, bạn chỉ cần nhân số năm với 12 để có tổng số lần trả nợ. Ghi kết quả này vào một ô khác. -100.000 = Nợ gốc 360 = Số lần trả nợ Trong trường hợp này, lãi suất tính theo năm, nghĩa là lãi sẽ được tính vào cuối năm. Tuy nhiên, bạn phải trả nợ hằng tháng, nghĩa là bạn cần biết lãi suất trả hằng tháng là bao nhiêu. Vì 4,5% là lãi suất 12 tháng, hãy chia cho 12 để được lãi suất mỗi tháng. Nhớ chuyển tỷ lệ phần trăm sang số thập phân sau khi có kết quả. -100.000 = Nợ gốc 360 = Số lần trả nợ 4,5%12=0,375%={\displaystyle {\frac {4,5\%}{12}}=0,375\%=}0,00375{\displaystyle 0,00375} = Lãi phải trả hằng tháng. Excel biết cách tính các khoản trả nợ hằng tháng nếu biết lãi là bao nhiêu. Vì vậy, bạn chỉ cần điền thông tin để Excel tính. Nhấp chuột vào một ô trống, rồi tìm thanh hàm số. Thanh công cụ nằm bên phải ngay trên bảng tính (spreadsheet), ký hiệu là "fx". Nhấp vào đó và ghi "=PMT(" Không điền dấu ngoặc kép. Nếu giỏi Excel, bạn có thể tạo công thức Excel để tính giá trị nợ phải trả. Cho các giá trị để tính nợ phải trả vào ngoặc đơn, cách nhau bằng dấu phẩy. Trong trường hợp này, bạn phải điền (lãi suất, kỳ hạn, nợ gốc,0). Với ví dụ nêu trên, dữ liệu đầy đủ là: "=PMT(0,00375,360,-100000,0)" Số cuối cùng trong dãy số là 0. Số 0 nghĩa là dư nợ cuối kỳ (360 lần trả nợ) sẽ bằng 0 USD. Nhớ đóng ngoặc lại. Nếu bạn điền công thức đúng, bạn sẽ thấy kết quả trong ô công thức =PMT trên bảng tính. Trong trường hợp này, kết quả sẽ là 506,69 USD. Đó chính là nợ phải trả hằng tháng của bạn. Nếu bạn nhìn thấy lỗi "#NUM!" hoặc một kết quả khác không có ý nghĩa, chứng tỏ bạn đã nhập dữ liệu chưa đúng. Hãy kiểm tra lại công thức trên thanh hàm số và thử lại. Để tính tổng số tiền bạn phải trả suốt thời gian đi vay, bạn chỉ cần nhân nợ phải trả định kỳ với số lần trả nợ. Trong ví dụ trên, bạn nhân 506,69 USD với 360 để được kết quả 182.408 USD. Đây là tổng số tiền phải trả cuối kỳ vay. Nếu muốn biết tổng lãi phải trả, bạn chỉ cần làm phép tính trừ. Hãy lấy tổng nợ phải trả cuối kỳ trừ nợ gốc. Trong ví dụ này, bạn lấy 182.408 USD trừ cho 100.000 USD. Kết quả thu được là 82.408 USD. Đó là tổng lãi vay phải trả.
|
Ghi nợ gốc, kỳ hạn và lãi suất đi vay vào một cột. Ghi nợ gốc là số âm. Xác định số lần trả nợ. Đổi lãi suất để phù hợp với số lần trả nợ. Dùng hàm =PMT để tính lãi phải trả. Điền dữ liệu vào đúng vị trí. Nhấn phím Enter để được kết quả nợ trả hằng tháng. Tính tổng nợ phải trả bằng cách nhân với số lần trả nợ. Tính lãi bằng cách lấy tổng số tiền phải trả trừ nợ gốc.
|
Kể cả một nhóm người cũng bình đẳng như bạn. Khi nói chuyện với ông chủ, một nhóm quyên góp giàu có, một đứa trẻ, một người lạ, tổng thống Mỹ hoặc một chàng trai/cô gái thu hút chẳng hạn, hãy nhớ rằng họ đều không giỏi hơn hay tệ hơn bạn. Họ và bạn đều được đối xử như nhau. Tôn trọng người khác nhưng bạn cũng xứng đáng được tôn trọng theo cách tương tự. Khi ai đó không tôn trọng bạn, hãy phớt lờ họ đến khi họ nhận ra điều đó. Bạn sẽ không hành động như không nghe thấy người đó nói nhưng thỉnh thoảng sẽ không chú ý đến bình luận của họ qua lời nói. Chắc hẳn phải có lý do khiến họ không tôn trọng bạn hoặc không làm theo yêu cầu của bạn. Người khác có thể thô lỗ với bạn vì họ không vui, ai đó làm tổn thương họ, bạn không tôn trọng họ hoặc họ chưa được dạy cách cư xử thích hợp với người xung quanh. Luôn hiểu rằng có một lý do khiến người khác cư xử như vậy và sẵn lòng tìm hiểu lý do đó nếu bạn muốn được họ tôn trọng. Mặc dù bạn cảm thấy rất tuyệt khi làm cho người khác ngỡ ngàng vị sự nhanh trí của mình nhưng đôi khi bạn sẽ gặp những người không hiểu ý. Họ sẽ nhìn bạn với ánh mắt nghi hoặc và yêu cầu giải thích điều mà bạn cho là cách nói tinh tế sắc sảo của văn hóa đương đại. Không sao cả. Điều thú vị về nhân loại là mỗi cá nhân đều rất khác biệt. Sự hài hước của mỗi người đều khác nhau. Nếu bạn nhận được ánh mắt vô hồn thì hãy lịch sự xin lỗi và ghi nhớ các khoảnh khắc xấu hổ để tránh trong những lần giao tiếp sau. Luôn có một lý do làm bạn gắn kết với những người bạn. Những đặc điểm tính cách mà bạn ít để tâm đến có lẽ lại là điều mà họ quý mến. Hãy để họ lựa chọn thay vì phơi bày mặt chưa hoàn chỉnh của bạn cho cả thế giới thấy. Nếu muốn trở nên cá tính thì bạn nên tin tưởng rằng những người xung quanh thật sự yêu mến bạn và cảm nhận được ý nghĩa thật sự của các mối quan hệ. Nên nhớ việc kết bạn với những người mà bạn cho là cá tính chỉ vì bạn nghĩ rằng có thể ăn theo cá tính của họ là không hề hay ho. Cuộc sống không phải như vậy. Cố gắng trở nên khác biệt và nổi bật, cho dù đó là việc tranh đấu vì bản thân, bảo vệ ai khác hoặc thích thú tìm hiểu thứ mà không ai thích như chơi một nhạc cụ nào đó. Người cá tính nhất là người thỉnh thoảng đương đầu với con sóng và làm cho người khác thắc mắc về cách cư xử của họ. Những người không có cá tính mạnh đôi khi sẽ đố kị với bạn. Họ sẽ cố gắng làm bạn khó chịu để lấy đi sự chú ý mà người khác dành cho bạn và chuyển sự chú ý sang họ. Điều quan trọng cần nhớ là đừng mỉm cười một cách yếu đuối, chỉ cần phớt lờ họ. Bạn sẽ không hành động như không nghe thấy người đó nói nhưng thỉnh thoảng sẽ không chú ý đến bình luận của họ qua lời nói Có sự khác nhau trong việc để nhận xét của người khác ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn và ý thức về hình ảnh của bạn trong mắt người khác. Điều bạn cần làm là ý thức rõ bạn trông như thế nào trong mắt người khác. Về ngoại hình: lưu ý việc thức ăn có thể dính vào răng, hơi thở có mùi, mùi cơ thể, giấy vệ sinh dính vào giày, v.v. Về hành động, luôn tươi cười, đứng/ngồi thẳng lưng (điều này sẽ giúp bạn trông và cảm thấy tự tin hơn), cười tươi, lịch sự và biết quan tâm đến người khác, v.v. Luôn luôn ý thức rõ về ngôn ngữ cơ thể của bạn; phân tích ngôn ngữ cơ thể sẽ là một công cụ hữu ích giúp bạn biết cách thể hiện bản thân. Biết cách thể hiện của bạn ở trường học, trong trận bóng hoặc trong bữa tiệc có thể cho bạn cảm nhận về cách người khác nghĩ về mình và điều chỉnh hành động cho phù hợp. Điều đó không có nghĩa là bạn phải thay đổi bản thân nhưng nếu đang ở một bữa tiệc thì việc chú ý xem bạn có đang chiếm ưu thế trong cuộc trò chuyện hay cư xử một cách tẻ nhạt là một việc tốt để bạn có thể tự điều chỉnh. . Đây là một lời khuyên nghiêm túc. Khi liên tục cho rằng bạn không hề giỏi giao tiếp sẽ khiến bạn có suy nghĩ lo lắng mỗi khi gặp gỡ và trò chuyện với ai đó. Bạn sẽ chỉ tập trung vào những lo lắng trong đầu và mọi việc trở thành một trở ngại lớn mà bạn phải vượt qua. Nếu luôn lo lắng về những bất ổn trong khi giao tiếp thì bạn sẽ không thể nhận thấy những việc mà bạn đã làm tốt. Nếu bạn hồi hộp hoặc lo lắng, người khác có thể nhận ra điều đó và họ sẽ làm tăng mức độ hồi hộp bằng cách làm cho bạn lo lắng hơn. Thay vào đó, bạn nên bình tĩnh, làm cho người khác cảm thấy bĩnh tĩnh hơn khi ở cạnh bạn và họ sẽ bị thu hút bởi chính bạn. Thỉnh thoảng bạn có thể để lộ nỗi sợ hãi khi ở cạnh một người bạn đáng tin cậy. Chỉ cần đừng tạo ra danh tiếng xấu vì là một người luôn lo sợ.
|
Nên nhớ rằng mọi người đều ngang hàng với bạn. Nên biết rằng người khác có thể không hiểu những gì bạn nói. Tin tưởng vào bạn bè. Đừng ngại trở nên khác biệt. Tự ý thức về bản thân. Thư giãn
|
Nếu không được chữa trị, bệnh lậu có thể gây nên vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Cả hai giới có thể mắc phải tình trạng gọi là bệnh lậu lan tỏa. Vi khuẩn xâm nhập vào máu và lan sang vùng da và khớp xương. Bệnh nhân có thể bị sốt, phát ban sần (nốt tròn từ cổ trở xuống), và đau khớp dữ dội. Biến chứng của bệnh lậu ở phụ nữ bao gồm viêm ống dẫn trứng có thể dẫn đến viêm vùng chậu (đau bụng dưới dữ dội). Hơn nữa, tình trạng này có thể gây ra biến chứng khi mang thai và vô sinh. Ngoài ra, bệnh viêm vùng chậu nếu không được chữa trị có thể dẫn đến mang thai ngoài tử cung. Ở nam giới, triệu chứng viêm mào tinh hoàn có thể gây đau bộ phận sau tinh hoàn và vô sinh. Bệnh lậu có chứa protein cho phép HIV tự nhân lên nhanh hơn, do vậy virus dễ truyền nhiễm hơn. Bệnh nhân âm tính với HIV nhưng dương tính với bệnh lậu có nguy cơ cao nhiễm virus gấp năm lần. Không quan hệ cho đến khi bệnh đã chữa khỏi hoàn toàn, vì bạn có thể lây truyền sang đối tác. Đề nghị bạn tình đi khám bác sĩ vì bệnh lậu có thể không biểu hiện bất kỳ triệu chứng nào trong lúc ban đầu. Trình bày tiền sử bệnh lý và chứng bệnh. Bác sĩ hoặc y tá sẽ hỏi nhưng câu sau: Lần cuối anh/chị quan hệ là khi nào? Anh/chị quan hệ bằng đường miệng, hậu môn hay âm đạo? Anh/chị có bao nhiêu bạn tình? Anh/chị có dùng biện pháp bảo vệ không? Lậu là bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể bị nhiễm thông qua hoạt động tình dục. Bệnh nhân càng quan hệ nhiều thì càng có nguy cơ mắc bệnh. Uống nước trước khi đi khám. Bác sĩ sẽ lấy mẫu nước tiểu để xét nghiệm xem có tế bào bạch cầu (tế bào miễn dịch), máu, hoặc dấu hiệu nhiễm bệnh trong nước tiểu hay không. Phụ nữ sẽ được tiến hành xét nghiệm mang thai từ nước tiểu. Bác sĩ luôn tiến hành xét nghiệm để xác nhận. Tại Hoa Kỳ, luật pháp quy định phải báo cáo bệnh này lên Sở Y tế và Trung tâm Phòng chống Bệnh tật (CDC). Khi chẩn đoán mắc bệnh lậu, bác sĩ cũng sẽ kết luận bạn mắc chlamydia, vì chúng có nguy cơ cao xảy ra cùng lúc. Hai vi khuẩn này thường lây truyền qua đường tình dục và có triệu chứng tương tự. Bác sĩ sẽ tiến hành điều trị cho cả hai. Bạn sẽ được vệ sinh bằng cồn sát trùng và tiêm vào bắp thịt 250mg ceftriaxone để trị bệnh lậu. Thuốc này thuộc nhóm thuốc kháng sinh cephalosporin và ngăn chặn sự phát triển thành tế bào bệnh lậu . Ngoài ra bác sĩ sẽ kê toa 1 gram Azithromycin sử dụng một lần duy nhất. hoặc Doxycycline 100mg hai lần một ngày trong vòng 7 ngày để điều trị chlamydia . Cả hai loạn thuốc này có tác dụng ngăn chặn sự sản sinh enzym chính và thành phần cấu trúc của bệnh lậu thông qua phá vỡ quá trình tổng hợp protein.
|
Không bỏ qua triệu chứng của bệnh lậu và cho rằng tình trạng này sẽ tự biến mất. Nhận thức rằng bệnh lậu không được điều trị có thể làm gia tăng nguy cơ mắc HIV. Đi khám bác sĩ. Tuân theo khuyến cáo điều trị của bác sĩ.
|
Nếu quyết định sử dụng biện pháp ngừa thai nội tiết tố dưới dạng thuốc viên, miếng dán, hoặc vòng âm đạo, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước. Bác sĩ sẽ đưa ra một vài lựa chọn và sau đó chỉ định phương pháp phù hợp với sức khỏe và lối sống của bạn. Bạn cần phải được kê toa trước khi bắt đầu sử dụng thuốc, miếng dán hoặc vòng âm đạo ngừa thai. Thuốc ngừa thai có nhiều loại khác nhau từ 21 cho đến 365 ngày cũng như kết hợp đa dạng estrogen và progestin. Trong thời gian không dùng thuốc, bạn sẽ có kinh nguyệt. Vòng âm đạo là vòng nhựa dẻo được đưa vào âm đạo trong vòng 21 ngày. Chúng sản sinh nội tiết tố thấm vào mô âm đạo và chuyển sang toàn bộ cơ thể. Sau 21 ngày, kinh nguyệt sẽ xuất hiện. Miếng dán tránh thai được dán lên da trong ba tuần liên tiếp. Bạn sẽ có kinh nguyệt ở tuần thứ tư và sau đó sử dụng miếng dán mới. Chúng tiết ra estrogen và progestin thâm nhập vào cơ thể qua bề mặt da. Trước khi bắt đầu sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố, bạn cần trao đổi với bác sĩ để xác định phương pháp mà bạn lựa chọn. Bạn có thể lấy đơn thuốc tại quầy thuốc tây địa phương và thường có thể đưa vào sử dụng ngay lập tức. Bạn cần lưu ý rằng một số nhà thuốc sẽ không cung cấp đơn thuốc ngừa thai nội tiết tố vì lý do đạo đức. Hầu hết bảo hiểm không bao gồm chi phí ngừa thai nội tiết tố vì rất tốn kém. Sau khi nhận toa, bạn có thể sử dụng biện pháp này. Nếu đang hành kinh, bạn nên chờ cho đến khi chu kỳ kết thúc thì mới có thể áp dụng phương pháp ngừa thai. Bắt đầu uống thuốc vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt hoặc Chủ nhật sau khi bắt đầu có kinh nguyệt. Nếu kinh nguyệt không đều, bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng biện pháp ngay lập tức. Chảy máu và đau ngực là hiện tượng phổ biến cho đến khi biện pháp ngừa thai nội tiết tố bắt đầu điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Đây là điều hết sức quan trọng. Uống thuốc hằng ngày, dùng miếng dán hoặc đặt vòng âm đạo sau bốn tuần có thể giúp bạn tránh mang thai ngoài ý muốn và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Dùng thuốc cố định mỗi ngày để nhắc nhở bạn uống thường xuyên, tránh tình trạng quên sử dụng thuốc dẫn đến mang thai ngoài ý muốn. Một số loại thuốc nhỏ cần được sử dụng trong thời điểm cố định hằng ngày để phát huy tác dụng tối đa. Nếu thường xuyên đi lại, bạn khó có thể xác định thời gian chính xác cho các phương pháp này. Nếu không chắc chắn về hiện tượng lệch khung giờ trong lúc di chuyển, bạn nên chuẩn bị biện pháp ngừa thai dự phòng chẳng hạn như thuốc ngừa thai cho đến khi tiếp tục phương pháp kiểm soát sinh sản nội tiết tố thường xuyên.
|
Đi khám bác sĩ. Nhận đơn thuốc. Bắt đầu sử dụng biện pháp ngừa thai nội tiết tố. Sử dụng biện pháp ngừa thai nội tiết tố liên tục để tránh thai.
|
Bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm dị ứng, giúp bạn thu hẹp và thậm chí chỉ ra chính xác bạn bị dị ứng do tác nhân gì. Đôi khi, xét nghiệm không thể xác định được hoặc sẽ chỉ ra nhiều loại dị ứng. Bạn càng biết được nhiều thông tin về dị ứng của mình càng tốt. Khi bạn đã biết được thông tin chung về nguyên nhân khiến bạn bị chảy mũi, bạn có thể bắt đầu tránh tiếp xúc với những tác nhân dị ứng này. Chất kích ứng và chất gây dị ứng trong môi trường như phấn hoa, lông vật nuôi và tóc, bụi bẩn, và khói thuốc có thể làm khô màng mũi và bắt đầu chu kỳ chảy mũi. Dùng máy lọc không khí trong nhà để tránh tất cả những nguyên nhân gây dị ứng từ không khí, nhưng bạn cũng nên biết rằng tránh tất cả các nguyên nhân gây dị ứng hầu như là điều không thể trừ khi bạn nhốt mình trong thùng kín không khí. Một trong những chất gây dị ứng trong không khí phổ biến nhất tại Mỹ là từ cỏ dại phấn hương, với hơn 17 loại. Mặc dù việc tránh tiếp xúc với cỏ phấn hương hoàn toàn là điều hầu như không thể, nhưng bạn có thể biết được chúng có thể tập trung nhiều ở đâu trong môi trường bạn sống. Tránh những nơi này xa nhất có thể. Tránh đi ra ngoài vào giờ cao điểm, chẳng hạn như sáng sớm, và gần cửa sổ khi có nhiều phấn hoa. Giảm ve bụi trong nhà bằng cách hạn chế tối đa thảm, chăn mền, và thú bông. Dùng tấm phủ ve bụi bọc quanh nệm và gối. Đây có thể là cách hiệu quả nhất để bảo vệ bạn khỏi những chất gây dị ứng gây chảy mũi. Nếu các hạt không bay vào mũi bạn, chúng sẽ không gây chảy mũi. Nếu bạn ra ngoài vào mùa dị ứng, hãy quấn khăn choàng quanh mũi và miệng. Một chiếc khẩu trang thậm chí còn có tác dụng tốt hơn. Điều này sẽ ngăn lây lan chất gây dị ứng. Rửa bằng xà phòng và nước. Bất kỳ loại xà phòng nào cũng đều có tác dụng vì bạn chỉ đang cố gắng loại bỏ chất gây dị ứng, chứ không phải vi khuẩn. Chà hai tay trong ít nhất 20 phút. Rửa sạch và lau khô tay bằng khăn sạch. Nếu bạn bị dị ứng với lông thú, hãy rửa mặt sau khi vuốt ve chó. Nếu bạn dị ứng phấn hoa, thì hãy rửa mặt khi về nhà sau khi đã ở bên ngoài. Điều này sẽ giúp bạn giảm khả năng tiếp xúc với chất gây dị ứng.
|
Tìm nguyên nhân gây dị ứng. Tránh các nguyên nhân gây dị ứng. Đeo khẩu trang. Rửa tay thường xuyên. Rửa mặt sau khi tiếp xúc với chất gây dị ứng.
|
Ngay cả khi bạn đã từng có trải nghiệm tương tự, bạn nên nhớ rằng mỗi người sẽ có phương pháp đối phó khác nhau. Bạn có thể mô tả về cảm giác của bạn trong trải nghiệm đó hoặc đưa ra lời khuyên hữu ích, nhưng bạn nên nhớ rằng người đó có thể đang gặp phải khó khăn khác bạn. Thay vì vậy, bạn nên nói một điều gì đó như "Tôi chỉ có thể cố gắng tưởng tượng về sự khó khăn mà điều này đang gây nên cho bạn. Tôi đã từng rất buồn khi chú chó nhà tôi qua đời". Quan trọng nhất là không bao giờ được tuyên bố rằng vấn đề của bạn nghiêm trọng hơn của người đó (ngay cả khi bạn thật sự cảm thấy như vậy). Bạn có mặt là để hỗ trợ người đó. Bạn cần phải nhận thức được rằng vấn đề mà họ đang gặp phải là sự thật. Tập trung vào việc lắng nghe về chúng và giúp đỡ họ trong việc đối phó với chúng, chứ không phải là nói với họ rằng chúng không đáng để quan tâm. Cố gắng không nên vô tình nói giảm hoặc bác bỏ trải nghiệm của người đó. Ví dụ, nếu bạn đang an ủi một người bạn đã mất đi vật cưng của mình bằng cách nói rằng "Tôi rất tiếc vì bạn đã mất đi chú chó của bạn. Ít ra thì mọi chuyện cũng không quá tồi tệ - bạn có thể đã mất đi người thân trong gia đình đó chứ", bạn đang bác bỏ sự đau buồn mà người đó dành cho vật nuôi của họ, ngay cả khi bạn không có ý như vậy. Hành động này có thể khiến họ trở nên do dự trong việc chia sẻ cảm xúc với bạn, hoặc thậm chí là cảm thấy xấu hổ về bản thân. Một ví dụ khác của sự chối bỏ đó chính là câu nói có ý tốt theo kiểu "Đừng nghĩ vậy". Ví dụ, nếu bạn của bạn đang gặp rắc rối với hình ảnh cơ thể của mình sau khi trải qua một cơn bệnh nào đó và nói với bạn rằng họ cảm thấy rằng họ không hấp dẫn, bạn không nên hồi đáp bằng câu nói: "Đừng nghĩ vậy chứ! Bạn vẫn xinh đẹp lắm". Điều này sẽ khiến cho người đó nghĩ rằng họ đã "sai" hoặc "tệ hại" vì đã có suy nghĩ này. Bạn có thể thừa nhận cảm xúc của họ mà không đồng ý với nó. Ví dụ: "Tôi nghe bạn nói rằng bạn không thấy bản thân hấp dẫn, và tôi rất tiếc vì điều này đã khiến bạn đau lòng. Chắc phải tồi tệ lắm. Nhưng tôi thật lòng nghĩ rằng bạn trông vẫn rất lôi cuốn". Tương tự, không nên nói rằng "ít ra thì cũng không quá tồi tệ như những điều khác mà bạn đang gặp phải". Câu nói này sẽ được nhìn nhận như là lời bác bỏ vấn đề của người đó và đồng thời cũng là lời nhắc nhở về các vấn đề khác mà người đó đang phải đối mặt trong cuộc sống. Người đó có thể sẽ không cảm thấy thoải mái với câu nói kiểu này, hoặc họ sẽ có cảm giác như bị xúc phạm. Họ thường sẽ cảm thấy vô cảm hoặc “mất tự do”. Sẽ tốt hơn nếu bạn duy trì sự tập trung vào người mà bạn đang tương tác và hành động mà bạn có thể thực hiện cho họ. Ví dụ, bạn có thể là người có niềm tin tôn giáo khá mạnh mẽ và bạn tin tưởng vào kiếp sau, nhưng người đó thì không. Bản năng của bạn có thể sẽ muốn nói một điều gì đó chẳng hạn như "Ít ra thì bây giờ, người mà bạn yêu thương cũng đã đến một nơi tốt đẹp hơn", nhưng người đó có thể sẽ không nhận được sự an ủi từ điều này. Bạn có thể nêu lên phương hướng hành động mà bạn nghĩ rằng có thể khá hữu ích cho người đó, nhưng bạn không nên gây căng thẳng cho người đó bằng cách không ngừng nhắc về nó. Có thể bạn nghĩ rằng đây là giải pháp khá rõ ràng và dễ dàng, nhưng bạn cũng nên hiểu rằng đối phương có thể sẽ không đồng ý với chúng. Một khi bạn đã trình bày quan điểm của mình, đừng lặp lại nó. Bạn có thể nhắc đến nó một lần nữa khi một thông tin mới mẻ nào đó xuất hiện. Ví dụ, "Tôi biết rằng bạn không muốn sử dụng thuốc giảm đau, nhưng tôi có từng nghe nói về một loại thuốc an toàn và ít gây tác dụng phụ hơn mà bạn có thể dùng. Bạn có muốn biết tên của nó để bạn có thể tự mình nghiên cứu thêm hay không?". Nếu người đó từ chối, không nên tiếp tục nói về nó. Bạn có thể sẽ nghĩ rằng vấn đề của người đó khá tầm thường và không nghiêm trọng như của bạn. Bạn thậm chí có thể sẽ trở nên ghen tị với một ai đó vì vấn đề của họ quá nhỏ nhặt. Đây không phải là thời điểm phù hợp để nêu lên vấn đề này, và bạn sẽ không bao giờ có cơ hội để làm vậy. Tốt nhất là bạn nên lịch sự chào tạm biệt đối phương và rời khỏi nơi đó, thay vì bộc lộ sự khó chịu của bạn. Nhiều người nghĩ rằng "yêu cho roi cho vọt" là kỹ thuật trị liệu hiệu quả, nhưng đây là hành động hoàn toàn trái ngược với việc thể hiện sự cảm thông. Nếu một ai đó đau khổ hoặc buồn bã trong một khoảng thời gian dài, họ có thể trở nên trầm cảm. Trong trường hợp này, người đó nên đến gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu; cố gắng giúp họ trở nên "cứng rắn hơn" hoặc "tiến bước" sẽ không phải là hành động phù hợp. Điều này trông có vẻ khá dễ hiểu, nhưng trong giai đoạn căng thẳng, bạn có thể dễ dàng mất kiểm soát trước cảm xúc của mình. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang tranh cãi với người đó, lăng mạ người đó, hoặc chỉ trích hành vi của họ, bạn nên rời khỏi nơi đó và xin lỗi họ một khi bạn đã bình tĩnh lại. Bạn cũng không nên đùa vui theo kiểu xúc phạm đến người đang cần sự cảm thông. Họ có thể sẽ cảm thấy yếu đuối và dễ bị tổn thương.
|
Tránh tuyên bố rằng bạn biết rõ hoặc hiểu rõ vấn đề mà người đó đang trải qua. Tránh nói giảm hoặc bác bỏ cảm xúc của đối phương. Tránh bày tỏ niềm tin cá nhân mà đối phương không cùng chia sẻ. Không nên ép buộc người đó sử dụng giải pháp mà bạn đưa ra. Duy trì sự bình tĩnh và tử tế. Không nên tỏ thái độ khó khăn hoặc không quan tâm. Không xúc phạm người đó.
|
Không giống các côn trùng biết bay khác, ong vàng đôi khi làm tổ dưới mặt đất. Để phòng chống điều này, bạn hãy tìm kỹ mọi lỗ hổng trên mặt đất do động vật gặm nhấm hoặc thú cưng đào bới. Lấp đất vào các hang và đầm chặt để bịt thật kín. Các tổ ong vàng nằm dưới mặt đất có thể gây nguy hiểm, vì ngay cả những công việc đơn giản như cắt cỏ cũng có thể kích động một cuộc tấn công. Kiểm tra bên ngoài nhà để tìm những chỗ sứt mẻ, mòn rách, vì ong bắp cày và các loài côn trùng khác có thể lách qua các khe hở nhỏ để xâm nhập và xây tổ bên trong. Sử dụng súng bắn keo để bít các khe hở, lỗ hổng hoặc kẽ nứt xung quanh nhà. Đặt súng bắn keo nghiêng góc 45 độ và bóp cò để bắn keo vào các điểm cần bịt kín. Keo trám acrylic thích hợp cho các lỗ nhỏ hơn 0,6 cm, nhưng các lỗ lớn hơn cần phải bịt kín bằng keo polyurethane. Rất có thể bạn phải gọi chuyên gia diệt trừ dịch hại nếu nhà bạn đã bị ong vàng xâm nhiễm. Ong bắp cày có bản tính chiếm lãnh thổ và sẽ không làm tổ trong vòng khoảng 100 m quanh nơi đã có tổ ong khác chiếm cứ. Bạn có thể mua một tổ ong giả ở cửa hàng bán đồ gia dụng và treo ở nơi dễ nhìn thấy gần nhà để xua đuổi ong vàng và các loại ong bắp cày khác. Mua tổ ong giả loại bền và chống thấm nước.
|
Lấp các hang do thú gặm nhấm đào để ngăn chặn ong vàng làm tổ ở đó. Bịt kín các hỗ hở dẫn vào nhà bằng vật liệu trám để ngăn ong xâm nhập. Treo tổ ong bắp cày giả để cảnh báo ong vàng.
|
Các cô nàng nữ tính không ra ngoài với bộ trang phục bẩn và nhăn nhúm. Hãy giữ cho trang phục luôn sạch và đừng mặc đồ bám bẩn, kể cả khi đã được giặt sạch. Ngoài ra, bạn nhớ là phẳng trang phục trước khi mặc. Cẩn thận đọc hướng dẫn trên nhãn của trang phục. Một số loại quần áo không thể là hoặc chỉ là với chế độ nhiệt thấp. Nếu không muốn là, bạn thử treo trang phục ngay sau khi hong khô hoặc xử lý bằng máy sấy với chế độ làm thẳng trang phục. Nếu trang phục bám vết bẩn khó làm sạch, bạn đừng vội vứt đi! Hãy giữ lại để mặc trong nhà hoặc khi làm việc gì đó có thể làm hỏng trang phục thường ngày của bạn. Đừng mua trang phục quá chật hoặc quá rộng. Tất cả trang phục của bạn không nên quá chật đến mức bó sát cơ thể, làm lộ vết hằn của đồ lót hoặc khó mặc và khó cởi ra. Bên cạnh đó, trang phục cũng không nên rộng thùng thình hoặc cần phải điều chỉnh mỗi khi mặc. Hãy mặc trang phục yêu thích của bạn và đảm bảo chúng vừa vặn; nếu không, bạn không nên mặc chúng. Bạn không cần phải mặc đầm dự tiệc màu hồng mỗi ngày để trở nên nữ tính, nhưng nên chọn trang phục nữ tính mỗi khi ra ngoài. Đầm hoặc váy luôn là lựa chọn quen thuộc, nhưng bạn cũng có thể mặc quần tây, quần lửng, quần ngắn và đồ bay. Thay vì mặc áo thun, bạn thử mặc áo kiểu và áo sơ mi. Hồng, tím và pastel đều là những màu nữ tính cổ điển. Nếu bạn không thích những màu này, bất kỳ màu nào cũng có thể trở nên nữ tính nếu được tận dụng một cách phù hợp. Bạn không cần phải theo bất kỳ xu hướng nào hoặc chọn trang phục được nhiều người ưa chuộng, mà chỉ cần ăn mặc gọn gàng và nữ tính. Tránh mang giày thể thao và dép kẹp nếu bạn muốn trông nữ tính. Giày cao gót và giày đế xuống là những lựa chọn giúp bạn trở nên nữ tính, nhưng nếu không muốn mang giày cao gót, bạn có thể thử giày búp bê. Hãy đảm bảo giày của bạn luôn sạch và không bị rách hay trầy xước! Nếu muốn mang giày cao gót nhưng không biết cách đi, bạn thử đặt gót chân xuống trước, sau đó đến mũi chân. Hãy tập luyện trước khi bạn xuống phố! Các cô nàng nữ tính thường cần mang theo nhiều thứ! Nếu không quen dùng túi xách, bạn nên tập từ bây giờ. Bạn không cần phải dùng túi thiết kế đắt tiền. Bạn có thể chọn túi với bất kỳ màu sắc hoặc kiểu dáng nào, miễn là đẹp và có thể chứa được vật dụng cá nhân. Thử chọn túi xách có màu trung tính như đen hoặc nâu vì thường dễ phối với trang phục!
|
Giữ cho trang phục sạch sẽ và thẳng tắp. Mua trang phục vừa vặn. Mua trang phục nữ tính. Chọn giày nữ tính. Đeo túi xách.
|
Tiểu đường thường xảy ra nếu chó nặng hơn bình thường. Để biết chó có thừa cân hay không, bạn có thể chạm khung xương sườn của chó. Dùng tay vuốt dọc theo khung xương sườn chó để cảm nhận xương sườn dễ dàng hơn. Nếu không cảm giác được xương sườn, chó có thể đang thừa cân. Tuy nhiên, cảm nhận xương sườn thường khó khăn hơn ở những con chó có lông dày và dài. Trường hợp này bạn có thể kiểm tra xương hông lưng. Nếu có thể cảm nhận xương hông lưng sau khi nhấn nhẹ xuống, chó có thể không bị thừa cân. Nếu chó bị thừa cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cách giảm calo an toàn và tăng cường cho chó luyện tập. Có thể giúp chó giảm cân hiệu quả bằng cách cắt giảm đồ ăn vặt cho chó và dắt chó đi dạo nhiều hơn mỗi tuần. Chó từ 7-9 tuổi thường có nguy cơ tiểu đường cao. Càng nhiều tuổi, chó càng lười hoạt động và dễ bị tăng cân. Thừa cân ở chó già sẽ làm tăng nồng độ glucose, giảm insulin dẫn đến bệnh tiểu đường. Chó nào cũng có khả năng bị tiểu đường nhưng căn bệnh này thường xảy ra ở một số giống chó nhất định. Poodles Miniature (Chó Poodle), Mini Schnauzers, Dachshunds (Chó Lạp xưởng), Beagles (Chó săn thỏ) và Cairn Terrier là những giống chó dễ bị tiểu đường. Chó lai có hệ miễn dịch kém cũng có khả năng bị tiểu đường.
|
Nhận biết chó thừa cân có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường. Lưu ý đối với chó hơn 7 tuổi. Nhận biết giống chó dễ bị tiểu đường.
|
Trò chuyện là một trong những cách hay nhất để tìm hiểu thêm về một người. Thu hút sự chú ý của ai đó qua việc chuyện trò chính là tín hiệu gửi đến người đó rằng bạn muốn quen thân hơn với họ. Sử dụng các phương tiện khác nhau để bắt chuyện. Bạn có thể gặp mặt người đó hay gửi tin nhắn hoặc email. Tìm cách nhẹ nhàng gợi chuyện và hỏi một câu nào đó để họ trả lời. Ví dụ, bạn có thể bước đến gần và nói “Chào Sương, mình thích phần trình bày của bạn lắm, nhất là phần biểu đồ đó. Bạn làm thế nào vậy?” Nếu gửi tin nhắn hoặc email, bạn có thể viết “Bài thuyết trình của bạn hôm này tuyệt lắm Sương! Mình rất thích các biểu đồ của bạn. Bạn có thể cho mình biết thêm về cách vẽ biểu đồ của bạn không?” Nhớ giữ cho cuộc trò chuyện tự nhiên và không đề cập đến đề tài cá nhân. Những chuyện riêng tư chỉ phù hợp khi hai bên đã thân nhau hơn, mà chúng còn có thể khiến nhiều người hiểu lầm rằng bạn đang tán tỉnh họ. Thường thì mọi người sẽ muốn thân với bạn hơn nếu bạn có thái độ lạc quan và vẻ ngoài tươm tất. Điều này cho thấy bạn biết tôn trọng bản thân và mối quan hệ bạn bè. Chăm chút vẻ ngoài nhưng đừng quá lố. Mặc quần áo sạch sẽ, chải tóc gọn gàng và tránh trang điểm đậm hoặc xức nước hoa quá nồng. Như vậy là bạn đang tỏ ra rằng mình là người dễ gần và sẵn sàng thân thiết hơn với họ. Giữ thái độ tích cực và khích lệ. Thỉnh thoảng ai cũng có ngày không vui, nhưng không bạn bè nào lại thích ở bên cạnh những người luôn bi quan và buồn rầu. Nếu vừa trải qua một ngày không may, bạn nên kể cho bạn bè biết và nói “Nhưng bây giờ được đi chơi với các cậu thì tớ vui lại rồi.” Ai cũng thích ở bên cạnh những người tự tin và thoải mái. Thái độ lạc quan, tốt bụng, thân thiện và cởi mở với người mà bạn muốn tìm hiểu thêm sẽ giúp bạn thu hút họ đến gần hơn. Duy trì giao tiếp bằng mắt với người đó và dùng ngôn ngữ cơ thể cởi mở để thể hiên sự quan tâm và thân thiện Hãy mỉm cười, hướng về phía người đang nói chuyện và nghiêng đầu về phía họ. Tránh nói những điều tiêu cực về người khác, vì hành động này có thể gây khó chịu cho người mà bạn đang muốn thân thiết hơn. Những lời nhận xét tiêu cực có thể khiến người ta thầm nghĩ “Không biết người này sẽ nói gì sau lưng mình?” Việc tìm hiểu một người có thể mất một thời gian dài. Sự tương tác tăng dần giữa hai bên chứng tỏ sự tôn trọng và quan tâm lẫn nhau. Nó cũng cho phép mỗi người bộc lộ đầy đủ tính cách và con người thật của mình, từ đó vun đắp một mối quan hệ khắng khít hơn.
|
Chủ động trò chuyện. Thể hiện con người tốt nhất của bạn. Tỏ thái độ thân thiện. Hãy kiên nhẫn.
|
Nhấp phải vào tập tin PDF, nhấp Open with (Mở với) và chọn InDesign trên trình đơn bật lên. Trên Mac, bạn có thể chọn PDF bằng cách nhấp vào tập tin, nhấp vào File và chọn Open With > InDesign. Thẻ này nằm đầu cửa sổ InDesign (Windows) hoặc màn hình (Mac). Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này nằm giữa trình đơn thả xuống. Khi bạn nhấp vào đó, một trình đơn khác sẽ bật ra. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn vừa bật ra. Một cửa sổ nhỏ sẽ bật lên. Nhấp và kéo chuột qua văn bản mà bạn muốn sử dụng làm nội dung để nhấp chuột của siêu liên kết. Một cửa sổ lớn sẽ bật lên. Một trình đơn sẽ thả xuống. Nhấp vào một trong các tùy chọn sau từ khung thả xuống "Link To". URL — Tạo liên kết đến website. File — Tạo liên kết đến tập tin trên máy tính. Page (Trang) — Tạo liên kết đến một trang trong tập tin PDF. Tùy vào loại liên kết mà bạn vừa chọn, hãy tiến hành một trong các bước sau: URL — Trong khung văn bản "URL", bạn phải nhập địa chỉ đầy đủ (gồm cả phần "https://") của website cần liên kết. File — Nhấp vào tùy chọn thư mục nằm bên phải khung văn bản "Path" (Đường dẫn), sau đó chọn tập tin và nhấp vào Open (Mở) hoặc Choose (Chọn). Page — Chọn số trang mà bạn muốn liên kết. Siêu liên kết sẽ được lưu. Như vậy nhằm đảm bảo rằng siêu liên kết trong tập tin PDF sẽ nhấp vào được: Nhấp vào File Nhấp vào Export... (Xuất) Nhập tên tập tin. Chọn Adobe PDF (Interactive) từ trong trình đơn "Save as type" (Windows) hoặc "Format" (Mac). Nhấp vào Save.
|
Mở tập tin PDF trên InDesign. Nhấp vào Window (Cửa sổ). Chọn Interactive (Tương tác). Nhấp vào Hyperlinks (Siêu liên kết). Chọn văn bản siêu liên kết. Nhấp vào nút "New" (Mới) nằm giữa hàng tùy chọn ở góc dưới bên phải trình đơn nhỏ bật lên. Nhấp vào khung thả xuống "Link To" (Liên kết đến) ở đầu cửa sổ. Chọn loại liên kết. Tạo đường dẫn liên kết. Nhấp vào nút OK ở góc trên bên phải cửa sổ. Xuất bản tập tin PDF dưới dạng tương tác.
|
Các quan điểm mới trong ngành khoa học thần kinh đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không ngừng thúc đẩy và tái thiết lập mối quan hệ với người khác để hỗ trợ chức năng của não. Như vậy, chúng ta sẽ không thể thay đổi thói quen của mình nếu không nhận thức được rằng hành vi của chúng ta bị hạn chế, hoặc phụ thuộc, vào những người xung quanh chúng ta. Nếu bạn nhận thấy rằng mọi người thường tìm đến bạn để xin lời khuyên, nhưng bạn lại hiếm tìm được người để bạn có thể trò chuyện mỗi khi bạn không vui, trong trường hợp này, bạn đang đóng vai trò như người nuôi dưỡng trong nhóm bạn của bạn. Giúp đỡ người khác không phải là điều sai trái, nhưng bạn cũng cần phải chăm sóc bản thân mình. Thật ra, đôi khi chúng ta giúp đỡ người khác nhiều hơn giúp đỡ chính bản thân mình bởi vì chúng ta đã quá quen với việc này. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn lại thiên về việc giúp đỡ người khác và xem xét ảnh hưởng của hành động này đến bản thân bạn. Hãy học cách suy nghĩ tích cực về bản thân và về hành vi của chính mình. Đối phó với tiêu cực bằng cách xác định hai điểm mạnh của bạn mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể đối đầu với bất kỳ một suy nghĩ không hiệu quả nào vô tình xuất hiện trong tâm trí bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu có các suy nghĩ tiêu cực chẳng hạn như “Mình là một kẻ thua cuộc”, “Không ai thích mình cả”, và “Mình chẳng bao giờ làm được việc gì đúng đắn”, hãy ngừng lại và đối đầu với suy nghĩ của chính mình. Bạn càng luyện tập cách suy nghĩ tích cực bao nhiêu thì mọi việc càng trở nên dễ dàng bấy nhiêu. Ví dụ, nếu bạn bắt gặp bản thân suy nghĩ tiêu cực chẳng hạn như “Mình thật dốt môn toán”, hãy điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn theo hướng tích cực hơn, chẳng hạn như "Môn toán thật khó, nhưng mình đang cố gắng nỗ lực và đang dần tiến bộ". Đôi khi bạn có thể sẽ cảm thấy chán chường và không biết phải tiếp tục như thế nào. Khi gặp phải tình trạng này, hãy hít thở sâu và cố gắng tập trung vào thực tại. Con người thường quá tập trung vào những điều tiêu cực khiến chúng ta quên mất những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Thỉnh thoảng tất cả những gì bạn cần là thay đổi quang cảnh, hoặc có lẽ là thay đổi thói quen hằng ngày của bạn. Nếu cảm giác sợ hãi hoặc tuyệt vọng kéo dài, bạn nên đến gặp nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý. Tìm cách để thay đổi thói quen hoặc hành vi thông thường của bạn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng vây quanh bạn là những người tiêu cực, bạn có thể tham gia vào câu lạc bộ thể thao hoặc các câu lạc bộ khác trong khu vực để gặp gỡ những người mới. Chần chừ, hoặc trì hoãn thực hiện nhiệm vụ nào đó chỉ vì chúng khó khăn sẽ khiến bạn dễ dàng gặp thất bại. Khi bạn không có nhiều thời gian để hoàn thành một nhiệm vụ nào đó, bạn sẽ vội vã và sẽ bỏ sót một vài chi tiết. Thay vào đó, hãy thực hiện công việc đúng giờ vì như vậy bạn sẽ có thêm thời gian để hoàn thành chúng một cách tốt nhất! Hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ có thể góp phần giúp bạn tin rằng bạn có thể đạt được những thành tựu to lớn hơn. Ví dụ, bạn cần phải rửa khá nhiều bát đĩa sau bữa ăn nhưng lại quyết định trì hoãn nó để xem chương trình TV yêu thích. Nhưng trước khi bạn có thể xem TV, một số nhu cầu khác có thể phát sinh, chẳng hạn như bạn cần phải ra ngoài và sửa chiếc TV hoặc hóa đơn mà bạn vừa nhận được có vấn đề, và những điều này sẽ khiến bạn lại càng phải trì hoãn việc rửa bát đĩa lâu hơn. Thay vì cho phép các nhiệm vụ hằng ngày chất chồng lên nhau, hãy tiến hành giải quyết chúng ngay sau khi bạn vừa suy nghĩ về chúng. Vào lúc đầu, điều này có thể sẽ khá khó khăn cho bạn, nhưng sau một thời gian, chúng sẽ trở thành bản năng và bạn sẽ có thể giải quyết công việc hằng ngày một cách nhanh chóng. Nếu bạn mắc phải chứng bệnh chần chừ mãn tính, bạn có thể sẽ cần phải đến gặp nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp bạn thoát khỏi thói quen chần chừ này. Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng chúng ta thường tập trung vào những lời nhận xét tiêu cực về bản thân và phớt lờ những điều tích cực. Chúng ta cũng thường có xu hướng suy nghĩ rằng người khác chú ý vào bản thân chúng ta nhiều hơn bản thân họ. Hãy cố gắng nhắc nhở bản thân tập trung vào sự tích cực nhiều hơn tiêu cực. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn hoặc những người xung quanh bạn đang trở nên quá khắc khe với chính mình, hãy tiến hành thực hiện một vài thay đổi. Nếu chúng ta chỉ thích lựa chọn con đường dễ dàng, chúng ta sẽ dễ nghĩ rằng chúng ta không có khả năng thực hiện những điều khó khăn hơn. Bạn có thể chứng tỏ với bản thân rằng bạn sẵn sàng đón nhận thách thức chỉ đơn giản bằng cách: chấp nhận sự thử thách. Hãy tiến hành thực hiện nhiệm vụ đáng khen ngợi, ngay cả khi chúng có thể khá khó khăn. Bạn có thể làm được! Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể chia nhiệm vụ khó khăn thành những nhiệm vụ nhỏ, dễ dàng hơn để giải quyết. Khi mọi việc đang diễn ra xung quanh bạn, và bạn có ý kiến hoặc biết phương pháp tốt hơn để thực hiện một việc nào đó, hãy lên tiếng! Không nên chỉ đơn giản chấp nhận mọi việc. Hãy tích cực tham gia giải quyết tình huống. Điều này sẽ giúp bạn chứng tỏ với mọi người rằng bạn có khả năng kiểm soát và bày tỏ nhu cầu hoặc niềm đam mê của bản thân với họ. Trình bày suy nghĩ của mình cũng sẽ giúp bạn làm quen với những người có nguyện vọng và sự quan tâm tương tự với bạn. Đây là những điều quan trọng để bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn với môi trường xung quanh, và nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng đây là bước cần thiết để bạn có thể hướng đến phát triển sự tự tin trong việc hành động theo nhu cầu và mong muốn của bản thân. Ví dụ, nếu một trong những đồng nghiệp của bạn thường kể những câu chuyện đùa vui không phù hợp về phụ nữ, hãy tìm cách để bày tỏ với anh ta sự lo ngại của bạn về những lời đùa cợt của anh ấy bằng thái độ phù hợp. Bạn có thể chỉ cần nói rằng “Câu chuyện đùa của anh khiến tôi cảm thấy bị xúc phạm bởi vì chúng đùa cợt về vấn đề nghiêm trọng”. Cuộc thảo luận của bạn có thể sẽ trở nên khá sôi nổi, nhưng nếu bạn không ngừng luyện tập cách để bày tỏ quan điểm của chính mình về vấn đề quan trọng, chẳng hạn như bình đẳng giới tính, mọi chuyện sẽ càng trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn thường cảm thấy lo lắng không biết người khác sẽ hiểu như thế nào về những điều bạn nói và điều này thường là nguyên nhân khiến bạn không muốn bộc lộ suy nghĩ của bản thân, bạn nên cố gắng loại bỏ thói quen này. Hãy luyện tập việc trình bày suy nghĩ và cảm xúc của bản thân mà không cần phải lo lắng về cách người khác diễn giải chúng, điều này có nghĩa là bạn có thể sẽ phải đối phó với những hiểu lầm phát sinh khi giao tiếp với người khác. Nếu hiểu lầm xảy ra, không nên ngần ngại khi phải chia sẻ về quá trình phát triển cá nhân của bạn, đặc biệt là về thời gian mà bạn học cách để giao tiếp với mọi người do khác biệt về văn hóa. Điều quan trọng là mọi người phải nhận ra rằng hiểu lầm phát sinh không phải là do lỗi của bất kỳ ai, mà nó sẽ là cơ hội để mọi người có thể phát triển và tìm hiểu thêm về cách thức bộc lộ cảm xúc độc đáo của mỗi người. Bằng cách giúp đỡ người khác, chúng ta sẽ hình thành cái nhìn tốt hơn về những việc mà chúng ta có thể làm và giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân. Giúp đỡ người khác thông qua hoạt động tình nguyện hoặc thông qua hành động tử tế hằng ngày sẽ đem lại cảm giác trọn vẹn cho bạn. Nó cũng sẽ tạo cơ hội để bạn có thể sử dụng và phát triển kỹ năng của mình. Giúp đỡ người khác sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn bao giờ hết.
|
Kết nối với mọi người. Xây dựng bản thân. Tìm cách để không ngừng phát triển bản thân. Chủ động. Tập trung vào những điều tích cực. Thực hiện nhiệm vụ khó khăn. Tập trình bày suy nghĩ của chính mình. Giúp đỡ người khác.
|
Nếu video này được chia sẻ trên Facebook, bạn không thể áp dụng cách này. Tuy nhiên, nếu bạn/bạn bè tải video lên từ điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính lên cuộc trò chuyện, bạn sẽ có thể lưu vào Camera Roll của mình. Trên điện thoại/máy tính bảng mà bạn muốn tải video xuống, hãy nhấn vào biểu tượng ứng dụng Messenger hình bong bóng đối thoại trắng và tia sét xanh bên trong. Nếu chưa đăng nhập Messenger, bạn cần nhập thông tin đăng nhập của mình để tiếp tục. Chọn cuộc trò chuyện chứa video rồi cuộn lên để tìm video. Một số tùy chọn khác nhau sẽ hiện ra, trong đó có thanh công cụ cuối màn hình. Video sẽ được lưu, nhưng có thể sau vài phút thì video mới xuất hiện trong Camera Roll. Trên Android thì bạn nhấn vào Save Video. Nếu sau vài phút mà video không tải về, mở lại Messenger và thử lần nữa. Đừng tắt màn hình Messenger cho đến khi video tải xong.
|
Bạn cần chắc rằng video mà bạn muốn lưu được gửi đi từ Camera Roll. Mở Messenger. Truy cập video. Nhấn giữ lâu trên video. Nhấn vào Save (Lưu) trong thanh công cụ cuối màn hình.
|
Túi cần phải to gấp đôi chiều rộng của quyển sách, để bạn có thể bọc cả bìa trước lẫn bìa sau. Ngoài ra, túi cũng phải dài hơn chiều cao của sách khoảng 7,5cm để có thể bọc vừa vặn.
|
Chọn túi giấy mà bạn muốn dùng để bọc sách.
|
Bài viết này sẽ giúp các bạn chọn phối màu phù hợp và quyết định món đồ trang trí để cây trở nên hoàn hảo! Hãy dùng chúng để trang trí cây thông lớn, hoặc treo cây quanh nhà để khơi gợi tinh thần mùa lễ. Đây là món đồ trang trí thủ công đã xuất hiện từ lâu, rất thú vị và dễ làm (đồng thời tuyệt vời cho bọn trẻ). Treo chúng lên cửa sổ, hoặc trang trí trên cây thông Nô-en. Hãy đem tới cho những “mọt sách” trong cuộc đời bạn một cây thông Nô-en đặc biệt, hoặc dựng cây thông này cho chính bạn thay vì phải mất công mua cây thông đồ sộ.
|
Đem tới cho cây thông của bạn vẻ ngoài tao nhã và cổ điển. Làm cây thông Nô-en ba chiều tí hon. Tạo chuỗi hạt từ bỏng ngô cho cây của bạn. Tạo món đồ trang trí hình bông tuyết lấp lánh. Dựng cây thông Nô-en cỡ nhỏ từ những cuốn sách.
|
Tìm kiếm phần Preview (xem trước) trong thư mục ứng dụng của Finder và nhấp đúp vào biểu tượng này. From Selection sẽ biến con trỏ thành một khung lưới. Nhấp và kéo phần hình chữ nhật mà bạn muốn chụp. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/24\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":283,"bigWidth":760,"bigHeight":467.77464788732397,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} From Window sẽ biến con trỏ thành một biểu tượng camera. Bạn cần tô sáng cửa sổ muốn chụp và nhấp. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/93\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":286,"bigWidth":760,"bigHeight":472.55014326647563,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Entire Screen sẽ bắt đầu đếm ngược. Bạn cần sắp xếp các thứ trên màn hình theo mong muốn chụp và chờ thời gian giảm xuống. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet3.jpg\/v4-460px-Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b8\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.10769230769233,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Ảnh chụp màn hình sẽ ngay lập tức được mở ra dưới dạng cửa sổ hình ảnh xem trước chưa được đặt tên. Bạn cần mở trình đơn tập tin và lựa chọn Save. Gõ tên, lựa chọn vị trí và loại tập tin rồi nhấp Save.
|
Mở Preview. Mở trình đơn File (Tập tin) và di con trỏ chuột đến Take Screen Shot (Chụp ảnh màn hình). Tại đây có các tùy chọn là From Selection (chỉ những phần được lựa chọn), From Window (từ cửa sổ), hoặc From Entire Screen (toàn bộ màn hình)
Lưu lại hình ảnh mới.
|
Điều then chốt trong việc kiểm soát lo âu kèm theo rối loạn hoảng sợ để có cuộc sống bình thường là tìm phương pháp điều trị chuyên khoa. Điều may mắn là chứng rối loạn này có khả năng chữa khỏi cao; điều không may là nó thường bị chẩn đoán nhầm. Kể với bác sĩ của bạn về những hiện tượng xảy ra để bác sĩ có thể loại trừ các vấn đề khác về sức khỏe có thể gây ra cơn hoảng loạn ở bạn, sau đó nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên chữa trị các chứng rối loạn lo âu và hoảng sợ. Các kiểu trị liệu có thể giúp ích gồm có: Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT). Đây là một phương pháp đặc biệt hữu hiệu trong việc điều trị rối loạn hoảng sợ và được ưu tiên lựa chọn. Liệu pháp này nhằm xác định ý nghĩ đã ăn sâu và các kiểu hành vi tác động đến sự lo âu của bạn, đồng thời dạy bạn các phương pháp dễ thích nghi hơn trong nhận thức về thế giới và đối phó với áp lực. Liệu pháp tiếp xúc. Chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn xác định nguồn gốc của sợ hãi và giúp lên kế hoạch từng bước tiếp xúc với nguồn đó. Liệu pháp chấp nhận và cam kết. Liệu pháp này áp dụng phương pháp chấp nhận và chú tâm để vượt qua lo âu và đối phó với áp lực. Liệu pháp hành vi biện chứng. Cách điều trị này bắt nguồn từ nguyên lý y học phương Đông. Thông qua sự kết hợp giữa phương pháp chú tâm, điều tiết cảm xúc, các chiến thuật chịu đựng đau khổ và rèn luyện kỹ năng giao tiếp, bệnh nhân sẽ được trang bị tốt hơn để giải quyết lo âu. Việc điều trị bằng thuốc có thể thích hợp trong một số trường hợp, đặc biệt nếu xảy ra phản ứng phụ, ví dụ như trầm cảm. Các loại thuốc chống trầm cảm và chống lo âu rất thường được bác sĩ kê toa để điều trị chứng rối loạn hoảng sợ. Các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm có thể bao gồm đau đầu, buồn nôn hoặc khó ngủ. Báo với bác sĩ nếu xảy ra bất cứ phản ứng phụ nào. Liệu pháp đầu tiên cho đa số bệnh nhân là thuốc ức tế tái hấp thu có chọn lọc serotonin (SSRIs), thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRIs), hoặc venlafaxine. Thuốc chống trầm cảm đôi khi gây ra ý nghĩ tự sát hoặc thậm chí cố gắng tự sát, đặc biệt ở trẻ em và thiếu niên. Điều quan trọng là phải theo dõi chặt chẽ bệnh nhân đang uống thuốc chống trầm cảm, nhất là khi mới bắt đầu điều trị. Tuy không phổ biến, bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc chẹn beta để giúp kiểm soát các triệu chứng thực thể. Cho dù bệnh nhân đã được kê toa thuốc, bác sĩ tâm thần vẫn đề nghị điều trị song song bằng can thiệp nhận thức – hành vi. Các cơn hoảng loạn thường xảy ra đột ngột và dường như không biết từ đâu tới – chúng có thể xuất hiện cả khi bạn đang buồn ngủ. Việc trải qua các cơn hoảng sợ có thể dẫn đến chứng rối loạn hoảng sợ, khi đó bạn sợ hãi chính cơn hoảng sợ hơn là nguyên nhân gây hoảng sợ ban đầu. Những nguyên nhân đó được gọi là các tác nhân kích thích, và một biện pháp đơn giản có thể giúp làm mất hiệu lực của những tác nhân kích thích là xác định và nhận thức rằng chúng không liên quan đến cơn hoảng sợ đó. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định các tác nhân kích thích. Các vấn đề có thể gây ra các cơn lo âu ban đầu bao gồm: Rắc rối về tài chính Công việc Lo lắng về sức khỏe Xáo trộn trong các mối quan hệ Các quyết định trọng đại Tin xấu Các ý nghĩ và ký ức lo âu Cô đơn Các nơi chốn hoặc con người gợi lại các sự kiện buồn thảm Các vấn đề có thể gây ra cơn lo âu liên quan đến rối loạn hoảng sợ bao gồm: Stress kinh niên Sự xa cách hoặc mất mát Những nơi chốn xảy ra cơn hoảng loạn lần trước Tim đập nhanh hoặc các triệu chứng thực thể khác gợi lại biểu hiện của cơ thể trong cơn hoảng sợ Với sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu, bạn có thể bắt đầu chống lại các tác nhân kích thích, kể cả các tác nhân thực thể. Có nhiều liệu pháp mà bác sĩ có thể thử áp dụng cho bạn: Với liệu pháp tiếp xúc với cảm nhận bên trong, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn trải qua các triệu chứng của cơn hoảng sợ trong bối cảnh an toàn và được kiểm soát. Bạn sẽ hiểu rằng những triệu chứng này (tăng nhịp tim, đổ mồ hôi, v.v…) không có nghĩa là cơn hoảng loạn sắp xảy ra hoặc không thể tránh khỏi. Ví dụ, bạn có thể được hướng dẫn chạy tại chỗ khiến nhịp tim tăng để chứng minh rằng đây chỉ là một hiện tượng vô hại không liên quan gì đến cơn hoảng sợ. Liệu pháp tiếp xúc với thực tế dùng cách phân chia tình huống gây sợ hãi thành các bước nhỏ hơn và có thể kiểm soát, và bắt đầu từ kịch bản ít đáng sợ nhất, bạn sẽ dần dần đối mặt với tình huống đó. Lối suy nghĩ của bạn có thể là nguồn gốc của lo âu. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định những lệch lạc đang diễn ra trong suy nghĩ hàng ngày của bạn. Tiếp đó xem xét những bằng chứng ủng hộ hoặc chống lại lối suy nghĩ đó. Khi đã học được cách xác định những ý nghĩ này, bạn hãy thử thay thế bằng những ý nghĩ lành mạnh và thực tế hơn. Các lệch lạc trong nhận thức liên quan đến lo âu là: Ý nghĩ cực đoan (còn gọi là ý nghĩ tất cả hoặc không có gì): “Nếu con tôi không đạt thứ hạng cao và xuất sắc ở trường thì tôi là người mẹ thất bại”. Khái quát hóa quá mức: “Anh ấy giận vì mình không trả lời điện thoại. Anh ấy sẽ không bao giờ nói chuyện với mình nữa”. Bi kịch hóa: "Tôi lo sợ làm sao. Ôi trời ơi! Mọi người trong phòng đều nhìn chằm chằm vào tôi! Thật xấu hổ! Tôi sẽ chẳng bao giờ dám ló mặt đến đây nữa!”. Kết luận vội vã: “Lúc ở nhà hàng cô ấy không nói chuyện với mình. Chắc cô ấy ghét mình”. Lập luận theo cảm xúc: “Tôi cảm thấy như mình là kẻ thất bại vì tôi thất nghiệp, như vậy có lẽ tôi là người thất bại". Theo Sankrit, câu thần chú là những âm thanh hoặc từ ngữ có thể tạo ra phản ứng tích cực trong tâm hồn. Câu thần chú này được đọc lên thành tiếng, và trong lúc đọc thần chú, mục đích của bạn là tập trung vào việc thực hiện những điều mà các từ ngữ đó ám chỉ. Để thành công trong việc thay thế các ý nghĩ tiêu cực bằng các ý nghĩ tích cực, đầu tiên bạn cần chống lại lối suy nghĩ tiêu cực và tìm ra các tác nhân kích thích như đã mô tả ở trên. Việc bác bỏ các ý nghĩ tiêu cực có thể đẩy lùi các niềm tin tiêu cực, dọn đường cho bạn bắt đầu tin vào các ý nghĩ tích cực về bản thân. Mỗi buổi sáng khi thức dậy, bạn có thể lặp lại một câu khi chuẩn bị cho ngày mới hoặc khi nhìn mình trong gương. Mỗi khi cảm thấy áp lực dâng cao, bạn hãy dựa vào câu thần chú của mình để bình tâm và tập trung vào bản thân. Thử nói những câu như: Lo âu không nguy hiểm, nó chỉ khó chịu thôi .
|
Tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên trị rối loạn lo âu. Trao đổi với bác sĩ về thuốc. Xác định tác nhân kích thích. Tiếc xúc với những nỗi sợ hãi. Nhận biết và chống lại sự lệch lạc trong nhận thức. Lặp đi lặp lại câu thần chú mỗi ngày.
|
Nếu muốn đồng bộ thư mục mới thay vì dùng thư mục có sẵn, bạn tạo thư mục theo cách sau: Đến nơi mà bạn muốn tạo thư mục (chẳng hạn như màn hình chính). Nhấp vào File (Tệp) Nhấp vào New Folder (Thư mục mới) Đặt tên cho thư mục. Ấn ⏎ Return. Thêm tập tin vào thư mục bằng cách kéo và thả chúng vào biểu tượng thư mục. Nhấp vào biểu tượng Apple ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào ＋ bên dưới danh sách "Shared Folders", chọn thư mục mà bạn muốn chia sẻ và nhấp vào Add (Thêm) ở bên dưới góc phải màn hình. Nhấp vào Custom (Chỉnh sửa) bên phải dòng "Everyone" (Mọi người) trong danh sách "Users" (Người dùng), sau đó chọn Read & Write (Xem và Chỉnh sửa) trong danh sách lựa chọn. Cả hai ô vuông cần đánh dấu đều ở gần phía trên cửa sổ. Nếu muốn chia sẻ thư mục với máy tính Windows, bạn đánh dấu vào ô trong cửa sổ "Windows Sharing" (Chia sẻ với Windows). Nếu việc chia sẻ tập tin chưa được bật, bạn có thể đánh dấu vào ô bên trái dòng File Sharing ở phần bên trái của cửa sổ. Để đồng bộ thư mục giữa hai máy tính, cả hai thiết bị phải sử dụng chung một hệ thống mạng không dây. Nếu máy tính mà bạn muốn đồng bộ tập tin không sử dụng chung hệ thống mạng, bạn nên kết nối thiết bị đó với hệ thống mạng của mình trước khi tiếp tục. Bạn có thể kiểm tra hệ thống mạng hiện tại của máy tính bằng cách nhấp vào biểu tượng Wi-Fi {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, ở phía dưới góc phải màn hình (trên Windows) hoặc Wi-Fi {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b9\/Macwifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b9\/Macwifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":337,"bigWidth":760,"bigHeight":556.0975609756098,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía trên góc phải màn hình (trên Mac) và xem tên mạng đầu tiên. Cách này chỉ hiệu quả khi các máy tính của bạn sử dụng cùng một hệ thống mạng có dây (Ethernet). Sau khi bạn đã chia sẻ thư mục, máy tính khác có thể xem được nội dung bên trong thư mục đó và thêm (hoặc xóa) tập tin: Mac — Mở Finder, nhấp vào tên của máy tính Mac ở bên dưới góc trái cửa sổ và mở thư mục. Windows — Mở File Explorer, nhấp vào tên của máy tính khác tại cột bên trái của thư mục (có lẽ trước tiên bạn cần phải kéo thanh trượt xuống) và mở thư mục.
|
Tạo thư mục mà bạn muốn đồng bộ (nếu cần). Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào System Preferences… (Tùy chọn hệ thống) ở gần phía trên danh sách lựa chọn để mở cửa sổ System Preferences. Nhấp vào Sharing (Chía sẻ) ở bên phải cửa sổ System Preferences. Nhấp vào File Sharing (Chia sẻ tập tin) ở bên trái cửa sổ. Thêm thư mục vào danh sách "Shared Folders" (Thư mục đã chia sẻ). Cho phép người khác thêm hoặc xóa tập tin. Nhấp vào Options… (Lựa chọn…) bên dưới góc phải cửa sổ để mở một cửa sổ mới. Đánh dấu vào hai ô vuông. Nhấp vào Done (Hoàn tất) ở bên dưới cửa sổ để lưu thay đổi và bật chế độ chia sẻ tập tin trên máy Mac. Đảm bảo máy tính khác cũng sử dụng chung một hệ thống mạng. Truy cập vào thư mục được chia sẻ từ một máy tính khác.
|
Nếu bạn muốn ngăn mùi hôi dưới cánh tay, bí quyết đơn giản nhất là tránh một số thực phẩm cay hoặc các thực phẩm khiến mùi hôi dưới cánh tay nặng hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh: Tỏi {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg\/v4-459px-Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg\/v4-759px-Store-Fresh-Garlic-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Hành tây Cá Cà ri Ớt cay và các thực phẩm cay khác Thịt đỏ Có thể bạn có thói quen uống cà phê vào buổi sáng hoặc uống một ít bia hoặc vài ly rượu trong suốt tuần, nhưng nếu muốn loại bỏ mùi hôi dưới cánh tay, bạn nên hạn chế, thậm chí là từ bỏ sử dụng những thức uống này càng sớm càng tốt. Uống nhiều nước giúp thanh lọc và giữ cho cơ thể được thơm tho. Cố gắng uống ít nhất từ 8-10 cốc nước (240ml) mỗi ngày. Một số thực phẩm được chứng minh là giúp cải thiện mùi cơ thể là trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này giúp tăng cường chức năng trao đổi chất của cơ thể, nhờ đó giúp cơ thể làm việc hiệu quả hơn. Áp dụng chế độ ăn cân bằng và lành mạnh cũng giúp giảm căng thẳng – nguyên nhân tăng lượng mồ hôi của cơ thể, nhờ đó giúp giảm lượng vi khuẩn sinh sôi trên cơ thể. Sử dụng thực phẩm bổ sung từ cỏ lúa mì vào bữa ăn. Nhai rau mùi tây, cỏ linh lăng hoặc các loại rau lá xanh khác sau bữa ăn sẽ giúp trung hòa mùi nặng trên cơ thể. Bạn có thể bổ sung magie và kẽm vào chế độ ăn thông qua các loại vitamin hoặc ăn các thực phẩm giàu các vitamin này. Sau đây là một số thực phẩm gợi ý cho bạn: Thực phẩm giàu magie: các loại hạt, rau chân vịt, đậu lăng, bơ, chuối và sung. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-459px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-759px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Thực phẩm giàu kẽm: hạt bí đỏ, sôcôla đen và lạc. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg\/v4-459px-Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg\/v4-759px-Bake-Butternut-Squash-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nghiên cứu cho thấy nếu bạn bị thừa cân, béo phì hoặc có một chế độ ăn không lành mạnh, bạn sẽ làm cho cơ thể mình căng ra, khiến mọi cử động trở nên khó khăn và dễ đổ mồ hôi hơn. Chính điều này sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi cơ thể sinh sôi. Nếu bị thừa cân, bạn hãy cân bằng lại chế độ ăn để giảm cân và loại bỏ mùi hôi khó chịu dưới cánh tay.
|
Tránh một số loại thực phẩm. Tránh uống rượu và đồ uống có chứa caffein. Uống nước. Ăn các thực phẩm giúp cải thiện mùi hương cho cơ thể. Bổ sung magie và kẽm vào chế độ ăn. Duy trì chế độ ăn lành mạnh hơn.
|
Bạn nên thật sự nỗ lực trong việc hình thành niềm vui trong cuộc sống. Một phương pháp khá đơn giản để thực hiện điều này đó là lựa chọn một hoạt động nào đó mà bạn có thể tận hưởng mỗi ngày. Nó có thể đơn giản như dành thời gian để thưởng thức tách cà phê mỗi sáng. Hoặc bạn có thể hình thành thói quen dành 30 phút vào buổi sáng để thực hiện hoạt động mà bạn thật sự yêu thích. Bạn không nên so sánh cuộc sống của bản thân với người khác. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về tình hình tài chính, bạn nên tìm cách để tăng thêm nguồn thu nhập. Đây là hành động mà bạn có thể thực hiện để cải thiện tình hình thay vì nghĩ về người bạn sở hữu công việc có mức lương cao hơn bạn và tự hỏi tại sao bạn lại không thể kiếm được nhiều tiền như vậy. Khi bạn so sánh bản thân với người khác, bạn thường kết thúc bằng việc phán xét chính mình một cách không công bằng. Hầu hết mọi người đều sẽ so sánh bản thân với người mà chúng ta cảm nhận rằng họ sở hữu nhiều thứ hơn hoặc là họ "tốt hơn" chúng ta. Và chúng ta cũng có xu hướng so sánh bản thân với phiên bản lý tưởng nhất của người đó, phớt lờ sự thật rằng người đó cũng chỉ là một con người với những khiếm khuyết và thử thách tương tự như mọi người khác. Thay vì so sánh bản thân với người khác, bạn nên so sánh con người của bạn trong quá khứ và trong hiện tại. Bạn đã trưởng thành như thế nào trong một năm qua? Hôm nay, bạn có thể làm những việc gì mà bạn đã không thể thực hiện trước đây? So sánh bản thân với người khác chẳng khác nào so sánh quả táo với quả cam. Đây là thước đo không chính xác và không hợp lý vì mỗi người là một cá thể độc đáo riêng biệt. Quá trình này cũng phi lý như là so sánh khả năng bơi lội của bạn với cá heo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khí trời trong lành có thể tác động tích cực đến sức khỏe của bạn, cả về mặt tinh thần lẫn thể chất. Bạn nên cố gắng dành một chút thời gian mỗi ngày (hoặc mỗi tuần) để bước ra khỏi nhà. Bạn có thể đến công viên, hoặc thực hiện một chuyến phiêu lưu cuối tuần tại khu vực lân cận. Bạn nên tập trung vào đặc điểm tích cực của chính mình. Nếu bạn quá nghiêm khắc với bản thân, sẽ khó để bạn có thể tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống. Thay vì vậy, hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để tập trung vào điểm mạnh của mình. Bạn nên biến hành động khen tặng người khác thành thói quen. Dán lời ghi chú trên chiếc gương trong phòng tắm để nhắc nhở bản thân về sự tuyệt vời của chính mình. Trân trọng tính cách trẻ con bên trong tâm hồn bạn có thể giúp bạn cảm thấy như thể bạn đang sống trọn vẹn từng phút từng giây. Hãy cố gắng thực hiện một hành động ngốc nghếch nào đó, chẳng hạn như nhảy chân sáo hoặc nhào lộn. Đừng ngần ngại khi phải cười vang. Bạn cũng có thể thiết lập thói quen chọc cười bạn bè và người thân. Sự vui vẻ của bạn chắc chắn sẽ tác động đến họ.
|
Trân trọng một điều gì đó mỗi ngày. Tránh so sánh. Bước ra khỏi nhà. Rèn luyện khả năng tự chấp nhận. Trở nên vui vẻ.
|
Ảnh chụp toàn bộ màn hình desktop với tên "Screen shot" và ngày giờ sẽ bao gồm trong tập tin. Con trỏ chuột sẽ biến thành cây kéo, lúc này bạn nhấp và kéo chuột trên hình ảnh mà bạn muốn lưu. Nhấp đúp vào tập tin ảnh trên màn hình nền để mở. Tại đây, bạn có thể chỉnh sửa, cắt hoặc đổi tên ảnh bằng chương trình thường dùng. Nếu bạn nhấp vào tên tập tin và di chuột trên tên, bạn sẽ đổi được tên hình ảnh ngay trên màn hình desktop.
|
Nhấn phím Command ("Apple"), Shift và 3 cùng lúc. Để chụp phạm vi mà bạn muốn, hãy nhấn Command ("Apple"), Shift và "4" cùng lúc. Mở tập tin ảnh và chỉnh sửa.
|
Một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm cho đôi môi cũng như cho chính làn da của mình là uống thật nhiều nước. Nước không chỉ để cung cấp cho cơ thể mà còn nuôi dưỡng làn da và thúc đẩy phát triển tế bào mới. Trên thực tế, môi khô có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Nghe có vẻ không hợp lý, nhưng việc liếm ướt môi bằng nước bọt thực sự có thể gây khô môi. Nếu bạn hay cắn môi mỗi khi hồi hộp hay chỉ là một cách vô thức, hãy thử dùng kẹo cao su để thỏa mãn thói quen này. Cắn môi có thể gây nứt và tạo những vết thương hở mà bạn có thể sẽ phải điều trị bằng kháng sinh. Thực phẩm chứa vitamin B và C đặc biệt tốt cho làn da của bạn. Hãy cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung nếu chế độ ăn của bạn thiếu những vitamin này. Axit béo Omega-3, được tìm thấy trong những thực phẩm như cá, quả bơ và hạnh nhân cũng đặc biệt tốt cho làn da của bạn. Bạn cũng có thể bổ sung thực phẩm chức năng chứa Omega-3 hàng ngày.
|
Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Ngừng liếm môi. Cố gắng không cắn môi. Ăn nhiều rau quả.
|
Nếu bạn bị say xe cấp tính, hãy gặp bác sĩ để được kê thuốc điều trị. Cho bác sĩ biết các triệu chứng mà bạn gặp phải. Nếu bạn đi lại nhiều, bác sĩ sẽ khuyên bạn học cách kiểm soát các triệu chứng đó mà không dùng đến thuốc. Có nhiều loại thuốc chống say xe được bán ở quầy thuốc, bạn có thể gặp dược sĩ trước khi tìm đến bác sĩ. Ở quầy thuốc có rất nhiều loại thuốc chống say xe. Tuy nhiên, thuốc sẽ có tác dụng phụ và người lái xe không nên uống. Nhiều thuốc được bầy bán sẵn ở hiệu thuốc và bác sĩ hoặc dược sĩ sẽ khuyên dùng các loại sau: Promethazine (Phenergan) dạng thuốc viên và nên uống 2 giờ trước khi lên xe, thuốc có tác dụng trong 6-8 tiếng. Cyclizine (Marezine) không nên dùng cho trẻ dưới 6 tuổi. Bạn cần uống thuốc 30 phút trước khi di chuyển. Dimenhydrinate (Dramamine) nên được uống sau mỗi 4-8 tiếng. Meclizine (Bonine) không được khuyên dùng cho trẻ dưới 12 tuổi và bạn nên uống thuốc 1 tiếng trước khi khởi hành. Loại miếng dán này thường được dùng để chống say khi di chuyển. Bạn có thể mua ở quầy thuốc và miếng dán này lý tưởng cho những chuyến đi dài, chẳng hạn như trên biển. Dán miếng dán ở sau tai và nó sẽ phát huy tác dụng đến 72 giờ trước khi bạn thay một miếng khác. Tác dụng phụ thường thấy của miếng dán là buồn ngủ, tầm nhìn mờ đi và hoa mắt. Trẻ em, người lớn tuổi và người bị động kinh hoặc có tiền sử bệnh tim, gan, thận nên cẩn thận khi dùng miếng dán này. Một số người cảm thấy dùng thuốc kháng histamine thông thường có thể giúp kiểm soát cảm giác buồn nôn và nôn. Hiệu quả của loại thuốc này kém hơn thuốc chống say xe nhưng sẽ ít tác dụng phụ hơn. Thuốc nên được uống 1 hoặc 2 giờ trước khi khởi hành. Thuốc khàng histamine có thể gây buồn ngủ, nhưng nếu bạn là hành khách trên chuyến đi dài thì buồn ngủ là một điều tốt. Thuốc kháng histamine không gây buồn ngủ thường không hiệu quả.
|
Gặp bác sĩ. Dùng thuốc chống say xe. Thử dùng miếng dán Scopolamine (Hyoscine). Dùng thuốc kháng histamine.
|
Thủ thuật cắt a-mi-đan tương đối đơn giản và hiệu quả, độ rủi ro tương đối thấp và thời gian hồi phục ngắn. Tình trạng đau họng và chảy máu nhẹ thường là mối lo phổ biến nhất. Nếu bác sĩ lo ngại về tiền sử bệnh, độ tuổi hoặc các yếu tố khác ở bạn, có thể họ sẽ khuyên bạn dùng phương pháp khác. Nhớ rằng thủ thuật cắt a-mi-đan chỉ được khuyên áp dụng cho người có sỏi a-mi đan tái phát nhiều lần, rất khó lấy ra hoặc phức tạp. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về việc lấy sỏi a-mi-đan. Bác sĩ có thể lấy sỏi a-mi-đan bằng thiết bị chuyên dụng. Các loại kháng sinh khác nhau như penicillin hoặc erythromycin có thể dùng để điều trị sỏi a-mi-đan nhưng không thể đảo ngược nguyên nhân tiềm ẩn gây ra sỏi a-mi-đan, tức là thức ăn kẹt trong a-mi-đan. Bệnh có thể tái phát, và thuốc kháng sinh cũng có thể gây các tác dụng phụ. Hầu hết các thuốc kháng sinh cũng giết cả vi khuẩn có lợi trong miệng và đường ruột vốn giúp chống lại vi khuẩn có hại. Các mô a-mi-đan sâu có thể được loại bỏ bằng tia laser. Tia laser làm nhẵn bề mặt a-mi-đan để không còn các hốc và túi. Tuy nhiên thủ thuật này không phải là không có rủi ro.
|
Nói chuyện với bác sĩ về thủ thuật cắt a-mi-đan. Cân nhắc dùng một liệu trình kháng sinh để điều trị tình trạng sỏi nghiêm trọng hoặc dai dẳng. Hỏi về phương pháp điều trị laser.
|
Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng với biểu tượng con cáo màu cam quấn quanh quả địa cầu màu xanh dương. Đây là thao tác mở cửa sổ duyệt web riêng tư mới để dữ liệu duyệt web và tải về sẽ không được lưu vào lịch sử của Firefox. Bạn có thể ấn Ctrl+⇧ Shift+P (trên Windows) hoặc ⌘ Command+⇧ Shift+P (trên Mac) để mở cửa sổ duyệt web riêng tư mới từ trang bất kỳ trong Firefox.
|
Mở trình duyệt Firefox. Nhấp vào biểu tượng ☰ ở phía trên góc phải cửa sổ Firefox để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào New Private Window (Cửa sổ riêng tư mới). Dùng phím tắt.
|
Ứng dụng này thường nằm trong Start Menu. Thẻ Tools thuộc thanh trình đơn nằm dọc phía trên bên trái cửa sổ chương trình. Hộp thoại Out of Office Assistant sẽ mở ra. Nếu tùy chọn này không khả dụng thì có khả năng tài khoản của bạn không phải loại Exchange. Hãy tiến hành theo phương pháp trong bài viết này để bật câu trả lời tự động đối với những tài khoản khác ngoài exchange. Nếu bạn muốn chỉ định thời gian, hãy nhấp vào ô cạnh tùy chọn “Only send during this time range” (Chỉ gửi trong khoảng thời gian này), sau đó chọn thời điểm bắt đầu và kết thúc. Chẳng hạn, nếu bạn dự định đi du lịch trong hai tuần thì có thể chọn khoảng thời gian mà bạn sẽ nghỉ dưỡng để câu trả lời chỉ hoạt động vào lúc đó. Tùy chọn này nằm bên trên khung văn bản trống và lớn. Chỉ những địa chỉ có cùng tên miền (ví dụ: @wikiHow.com) mới nhận được tin nhắn mà bạn nhập vào đây. Chẳng hạn, bạn có thể giải thích rằng mình đang nghỉ phép và người quản lý sẽ thay bạn xử lý công việc trong thời gian này. Tùy chọn này nằm phía trên khung văn bản lớn và đang trống. Chẳng hạn, bạn có thể nhập tin nhắn giải thích rằng bạn đang nghỉ, đồng thời chuyển các câu hỏi và thắc mắc đến liên hệ khác trong văn phòng. Chỉ những email được gửi từ địa chỉ có tên miền khác với của bạn mới thấy được thông điệp này. Sẽ có khung thả xuống để bạn chọn phông chữ và kích thước, cũng như các nút chức năng dành cho việc định dạng văn bản tin nhắn. Những cá nhân gửi email đến trong lúc bạn vắng mặt đều sẽ nhận được câu trả lời tự động đã tạo sẵn. Nếu bạn không chọn khoảng thời gian thì câu trả lời tự động sẽ được gửi cho đến khi bạn tắt tính năng này.
|
Khởi chạy Microsoft Outlook trên máy tính cá nhân. Nhấp vào Out of Office Assistant (Trợ lý vắng mặt) trong thẻ Tools (Công cụ). Nhấp vào để chọn hình tròn cạnh nội dung “Send Out of Office auto-replies” (Gửi tin nhắn vắng mặt). Nhấp vào thẻ Inside my organization. Nhập câu trả lời tự động mà bạn muốn nhắn cho những người đồng nghiệp cùng văn phòng hoặc công ty sẽ gửi email đến. Nhấp vào thẻ Outside my organization. Nhập câu trả lời tự động mà bạn muốn nhắn cho những người ở bên ngoài tổ chức sẽ gửi email cho bạn. Nhấp vào OK.
|
Nhấn vào biểu tượng ứng dụng WhatsApp hình điện thoại và bong bóng đối thoại trắng trên nền xanh lá. Nếu chưa đăng nhập vào WhatsApp trên điện thoại, bạn cần tiến hành theo hướng dẫn thiết lập trên màn hình trước khi tiếp tục. Nếu WhatsApp mở ra một cuộc trò chuyện, trước hết bạn cần nhấn vào mũi tên "Back" ở góc trên bên trái màn hình. Liên kết xanh dương này ở góc trên bên trái màn hình. Danh sách nhắn tin hiện tại của bạn sẽ mở ra. Danh sách liên hệ sẽ mở ra. Bạn cần ít nhất một người có lưu số bạn trong danh sách nhận tin. Đây là người mà bạn muốn kiểm tra xem họ có lưu số bạn hay không. Danh sách nhận tin sẽ được tạo và trang tán gẫu của nhóm sẽ mở ra. Nhấn vào khung văn bản cuối màn hình, nhập một tin nhắn ngắn (chẳng hạn như test) rồi nhấn vào mũi tên "Send" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên phải trường văn bản. Tin nhắn của bạn sẽ được gửi đến nhóm. Điều này tùy vào thời điểm mà bạn gửi tin nhắn trong ngày, nhưng thông thường tốt nhất là đợi khoảng một hoặc hai tiếng trước khi tiếp tục để toàn bộ danh sách nhận tin – những người trong danh bạ của bạn - có cơ hội xem tin nhắn. Mở trang Chats của WhatsApp, nhấn vào Broadcast Lists và chọn danh sách nhận tin của bạn để mở. Nhấn giữ trên tin nhắn cho đến khi menu bật lên. Nhấn vào dấu ► bên phải menu bật lên. Nhấn vào Info (Thông tin) Những người lưu số bạn sẽ đọc được tin nhắn, vì thế bạn sẽ thấy tên của liên hệ có lưu số bạn tại đây. Nếu bạn thấy tên của người mà bạn muốn kiểm tra ở đây thì tức là họ có lưu số bạn. Bạn cần nhớ rằng liên hệ có lưu số bạn nhưng hiếm khi dùng WhatsApp sẽ không xuất hiện trong phần "READ BY" cho đến lần tới khi họ sử dụng WhatsApp lại. Những người không lưu số bạn trong danh bạ của họ sẽ không nhận được tin nhắn hàng loạt như một tin tán gẫu, vì thế tên họ sẽ chỉ xuất hiện bên dưới tiêu đề "DELIVERED TO". Nếu bạn thấy tên của người mà bạn cần kiểm tra ở đây thì có khả năng là họ không lưu số bạn.
|
Mở WhatsApp. Nhấn vào thẻ Chats (Trò chuyện) hình bong bóng đối thoại cuối màn hình. Nhấn vào Broadcast Lists (Danh sách nhắn tin). Nhấn vào New List (Danh sách mới) cuối màn hình. Chọn ít nhất một liên hệ mà bạn biết là họ có lưu số bạn. Chọn liên hệ mà bạn muốn kiểm tra. Nhấn vào Create (Tạo) ở góc trên bên trái màn hình. Gửi tin nhắn cho nhóm. Chờ một khoảng thời gian hợp lý. Mở menu thông tin của tin nhắn mà bạn đã gửi bằng cách: Kiểm tra tiêu đề "READ BY" (ĐƯỢC ĐỌC BỞI). Kiểm tra tiêu đề "DELIVERED TO" (ĐƯỢC GỬI TỚI).
|
Bản chất của mối là thích nơi ẩm ướt vì chúng cần nước để sống. Vì vậy bạn phải nhớ giữ mọi thứ khô ráo, bằng không lũ mối sẽ xâm nhập vào nhà. Đảm bảo sửa chữa các nơi rò rỉ hoặc nước đọng trong nhà và cả ngoài nhà. Quét hoặc hút sạch nước thừa nếu có thể. Các rãnh nước bẩn và ẩm ướt là nơi sinh sống lý tưởng của mối, vì vậy bạn cũng nên dọn sạch các rãnh nước để ngăn ngừa mối. Pha permethrin 0,1% (khoảng 1 thìa canh cho 4 lít) vào sơn, chất làm bóng gỗ hoặc keo dán giấy dán tường khi xây nhà hoặc sơn lại nhà để đuổi mối vĩnh viễn. Thậm chí bạn có thể thêm permethrin vào xi măng lát sàn hoặc keo dán sàn gỗ. Permethrin là loại thuốc trừ sâu an toàn cho người, do đó nó không gây thêm rủi ro ngộ độc. Mối sống nhờ gỗ, do đó bạn nên để các đống củi to, các thân cây và cành cây cách xa nhà. Khi để nhiều gỗ trong sân nhà nghĩa là bạn đang mời lũ mối đến mở tiệc. Nếu nhất định phải để gỗ gần nhà, bạn cần che đậy để giữ gỗ khô ráo; điều này sẽ giúp hạn chế thu hút mối. Nếu phải sử dụng gỗ, bạn nên xử lý bằng permethrin như đã mô tả ở trên. Bước đầu tiên và quan trọng để đảm bảo mối không xâm nhập vào nhà là bít kín các cửa sổ, cửa ra vào và các khe nứt quanh nhà. Các khe hở quanh dây điện và ống nước dẫn từ ngoài vào nhà và từ trong nhà ra ngoài là lối đi thuận lợi để mối dễ dàng xâm nhập vào nhà. Gắn kính cửa ra vào, cửa sổ và hành lang cũng là điều cần thiết nếu bạn lo mối lây lan. Một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cho nhà khỏi bị mối xông là duy trì rào chắn bảo vệ xung quanh nhà. May mắn là biện pháp này không mấy tốn kém nếu bạn tự thực hiện với các sản phẩm chuyên dụng có chất lượng như Termidor SC hoặc Taurus SC. Cả hai sản phẩm này đều chứa thuốc trừ sâu Fipronil có cùng nồng độ và được dùng dưới dạng chất lỏng xung quanh bên ngoài nhà. Fipronil có độc tính rất thấp nhưng có hiệu quả cao trong việc diệt mối và kiến.
|
Giữ nhà cửa khô ráo. Dùng chất xua đuổi loài dịch hại. Để những đống gỗ cách xa nhà. Bít mọi khe nứt trong nhà. Cách ly nhà theo lịch trình.
|
Tự động viên bản thân là một điều tuyệt vời và việc tự khẳng định giá trị bản thân một cách cởi mở sẽ là một cách hay để bắt đầu thay đổi những suy nghĩ tiêu cực đang lớn dần theo thời gian. Thiết lập thời gian trong ngày để nhắc nhở bản thân là một người tuyệt vời. Hãy tự khẳng định mình là người đặc biệt, tuyệt vời, đáng yêu và đáng được yêu. Nói chuyện quyết đoán là một phần trong các phương thức thúc đẩy bản thân, và bạn nên dành thời gian để nhìn nhận tầm quan trọng của mình - ngang tầm với mọi người xung quanh. Cố gắng cụ thể trong việc tự khẳng định bản thân. Ví dụ, thay vì nói "Tôi yêu bản thân mình", bạn có thể nói "Tôi yêu bản thân mình vì tôi là một người thông minh và nhân ái." . Cải thiện sự tự tin là một cách hay để cải thiện hình ảnh cá nhân tích cực. Bạn có thể sử dụng một số phương pháp nhằm nâng cao sự tự tin: Ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Mỗi khi ý nghĩ tiêu cực hình thành, bạn hãy biến nó thành một điều tích cực. Chẳng hạn, nếu bạn nghĩ rằng, "Mình sẽ không bao giờ vượt qua được bài thi này," Hãy chuyển thành ý nghĩ tích cực hơn như, "Mình sẽ vượt qua bài thi này nếu học hành chăm chỉ". Loại bỏ những điều tiêu cực ra khỏi môi trường sống. Hãy tiếp xúc với những người truyền cảm hứng và có tính tương trợ. Tránh xa những người mang thái độ tiêu cực và thường chỉ trích bản thân hoặc người khác. Quyết đoán. Tính quyết đoán sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu cá nhân, đồng thời làm bạn hạnh phúc hơn. Thiết lập mục tiêu. Thiết lập mục tiêu thực tế và hãy tự thưởng bản thân sau khi nhiệm vụ hoàn thành. Tìm kiếm liệu pháp hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Hãy tìm đến chuyên gia sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như bác sĩ chuyên khoa, để phát triển sự tự tin trong bạn. Tính trách nhiệm cũng yêu cầu bạn phải từ bỏ việc sử dụng phương thức đổ lỗi làm nguồn đối phó; sự đổ lỗi sẽ làm giảm bớt nhu cầu nhìn lại bản thân và thay đổi hành vi của chính bạn. Đổ lỗi sẽ khiến bạn giậm chân tại chỗ và mắc kẹt trong cảm xúc tiêu cực của mình, cũng như bạn sẽ luôn cảm thấy bất lực. Việc đổ lỗi ám chỉ rằng ai đó hoặc điều gì đó sở hữu sức mạnh mà bạn đang thiếu. Ngưng đổ lỗi cho cha mẹ, chính phủ, và hàng xóm. Có thể họ đã từng gây khó dễ cho bạn, tuy nhiên đây không phải là cái cớ để bạn làm giảm giá trị bản thân. Đừng biến mình thành một kẻ bị đọa đày; bạn có trở nên mạnh mẽ và toàn vẹn hay không hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Những người kiên cường thường có sức mạnh cảm xúc để vượt qua những khó khăn trong cuộc sống mà không bị gục ngã. Đây không phải là việc bạn coi thường những khó khăn và thử thách của cuộc sống, mà là cách bạn phản ứng và giải quyết vấn đề. Bạn luôn có thể lựa chọn giữa việc hạ thấp bản thân hoặc luôn đề cao giá trị bản thân và giữ vững sự kiên định. Để thực hiện điều này, hãy tập trung năng lực vào những việc cần làm để xoay chuyển tình hình hoặc hoàn cảnh. Bạn nên hiểu rằng những người khác cũng thường tập trung vào hoàn cảnh của họ và không hẳn mang lại kết quả như mong muốn. Khi bạn từ bỏ thói quen làm vừa ý người khác, những mong muốn cá nhân sẽ trỗi dậy và bạn có thể bắt đầu thực hiện mưu cầu hạnh phúc cũng như giá trị bản thân. Thể hiện cảm xúc thay vì kiềm chế chúng. Bạn hãy tôn trọng cảm xúc của người khác nhưng đừng để mình bị phụ thuộc vào đó. Cơ hội thường xuất hiện ở nhiều khía cạnh khác nhau. Một phần của quá trình xây dựng giá trị bản thân là học cách nhận biết những cơ hội này dù chỉ là một cơ hội nhỏ và tận dụng chúng. Biến thách thức thành cơ hội. Những người thành công thường biến thách thức thành cơ hội cho bản thân. Hãy xem những thử thách trong cuộc sống như một cơ hội để trở nên mạnh mẽ hơn. . Giá trị bản thân thường gắn liền với tình hình tài chính cá nhân. Mọi cơ hội về tài chính đến với bạn cần được đánh giá thận trọng. Tiết kiệm hưu trí, các khoản đầu tư và tiết kiệm nói chung sẽ giúp bạn đảm bảo cuộc sống thêm vững chắc và tự do tài chính sẽ cho phép bạn có thêm nguồn lực để xây dựng giá trị bản thân thoát khỏi những áp lực tài chính.
|
Khẳng định tầm quan trọng cá nhân. Xây dựng sự tự tin Tha thứ cho bản thân và người khác. Cải thiện tính kiên cường. Từ bỏ thói quen cố gắng làm hài lòng người khác. Chớp lấy thời cơ. Lập ngân sách cá nhân
|
Nếu bạn đánh dấu cho trứng trong khi luộc thì không cần phải kiểm tra nếu có lỡ để lẫn với trứng sống. Một cách đơn giản để thực hiện là cho một ít vỏ củ hành vào nước sôi cùng với trứng. Trứng sau khi luộc xong sẽ có màu be đẹp mắt. Việc này sẽ giúp bạn dễ dàng nhận biết khi để cùng với trứng sống. Bạn dùng càng nhiều vỏ củ hành thì màu của vỏ trứng sẽ càng dễ nhận biết hơn. Nếu có thể, hãy dùng khoảng 12 miếng vỏ để màu của vỏ trứng được nhuộm rõ hơn. Vỏ củ hành tím cũng sẽ làm cho vỏ trứng có màu đậm hơn củ hành trắng hoặc vàng. Dùng màu thực phẩm hoặc bộ nhuộm trứng Phục Sinh để dễ dàng nhận biết trứng chín. Bạn cũng có thể quy định màu cho trứng: màu đỏ là chín, màu vàng là chín lòng đào,… Nếu luộc trứng trong nồi nhỏ, bạn có thể thêm vài giọt màu thực phẩm và vài thìa cà phê giấm vào nước. Hoặc bạn có thể luộc trứng trước, sau đó ngâm trong hỗn hợp ½ cốc nước sôi, 1 thìa cà phê giấm và vài giọt màu thực phẩm ngay sau đó. Phương pháp này hơi quê mùa nhưng thực hiện dễ dàng và nhanh chóng. Bạn chỉ cần luộc trứng như thường lệ, sau đó lấy trứng ra để khô nước. Khi trứng đã khô, dùng bút chì hoặc bút lông đánh dấu lên vỏ trứng. Chẳng hạn, bạn có thể viết chữ "C" có nghĩa là "chín". Đừng lo lắng vì bạn phải bóc vỏ trứng trước khi ăn nên trứng vẫn an toàn kể cả khi bạn có dùng mực để viết lên vỏ.
|
Luộc trứng với vỏ củ hành. Nhuộm màu thực phẩm cho trứng. Viết lên vỏ trứng.
|
Trên thị trường có khá nhiều loại sản phẩm nhuộm da, sẽ khá khó khăn để bạn có thể lựa chọn được loại sản phẩm phù hợp với làn da của bạn. Một vài sản phẩm sẽ làm da trở nên rám nắng chỉ sau một vài ngày hoặc một vài tuần, trong khi một số sản phẩm khác sẽ cho kết quả ngay lập tức. Nhiều loại có tác dụng lâu dài, trong khi vài loại khác sẽ bay màu sau một tuần hoặc khi bạn tắm. Hãy tìm kiếm loại sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn: Sản phẩm nhuộm da một cách từ từ. Loại sản phẩm này tồn tại dưới dạng kem, gel, dạng xịt hoặc dạng bọt. Sản phẩm làm nâu da từ từ thường có chứa dihydroxyacetone (DHA) hoặc Erythrulose, cả hai chất này đều hoạt động bằng cách hình thành phản ứng với axit amin trên bề mặt da để tạo nên một làn da sẫm màu hơn. Sau một lần sử dụng, làn da của bạn sẽ chỉ đổi màu một tông, nhưng bạn có thể tiếp tục bôi thêm sản phẩm trong vòng vài ngày cho đến khi đạt được kết quả mà bạn mong muốn. Sản phẩm nhuộm da tức thì. Hầu hết các loại sản phẩm nhuộm da loại này đều thuộc dạng xịt mà bạn có thể sử dụng ngay lập tức để tạo nên vẻ ngoài rám nắng cho làn da. Một vài sản phẩm có thể duy trì vẻ rám nắng trong khoảng 1 tuần, trong khi vài sản phẩm khác sẽ bay màu khi bạn tắm. Sản phẩm nhuộm da ngay lập tức thường khó sử dụng hơn sản phẩm làm da nâu một cách từ từ bởi vì chúng sẽ nhanh chóng ngấm vào da và có thể để lại những vệt màu trên da. Sản phẩm nhuộm da mặt. Hãy tìm mua sản phẩm nhuộm da dành riêng cho da mặt nếu da mặt của bạn thuộc loại nhạy cảm hoặc bóng nhờn. Mặc dù hầu hết các sản phẩm làm nâu da đều có thể được sử dụng cho vùng da trên cơ thể và da mặt, nhưng nếu da mặt của bạn thuộc loại “khó tính”, bạn có thể sẽ muốn tìm mua sản phẩm dành riêng cho da mặt. Lựa chọn tông màu phù hợp. Nếu bạn sở hữu làn da trắng, hãy chọn tông màu từ nâu nhẹ đến nâu vừa. Nếu bạn sở hữu làn da rám nắng, hãy chọn sản phẩm có tông màu nâu sẫm. Bạn luôn có thể bôi thêm sản phẩm làm nâu da để làm da sẫm màu hơn nếu sau lần đâu tiên sử dụng, làn da của bạn vẫn còn trông khá nhợt nhạt. Lông dày có thể gây khó khăn cho việc thoa đều sản phẩm nhuộm màu lên da. Bạn có thể cạo hoặc tẩy lông chân (và tay, nếu cần) để bảo đảm rằng bạn sẽ hài lòng vết kết quả mà bạn nhận được sau khi nhuộm da. Nếu lông trên chân hoặc tay của bạn khá mỏng, bạn không cần thiết phải tẩy lông trước khi nhuộm da trừ khi bạn thật sự muốn vậy. Nam giới cũng nên cạo hoặc tẩy lông ngực hoặc lông trên lưng trước khi nhuộm da. Cho dù bạn có sở hữu loại da nào, cách tốt nhất là bạn nên tẩy da chết trong lần tắm trước khi nhuộm da. Khi làn da bị khô và bong tróc, sẽ khá khó để bạn có thể bôi đều sản phẩm làm nâu da, và bạn có thể sẽ phải kết thúc với làn da đầy những vệt màu loang lổ thay vì một làn da nâu bóng đẹp. Chất hóa học có trong sản phẩm nhuộm da sẽ phản ứng với axit amin trên lớp biểu bì của da. Bằng cách loại bỏ lớp da trên cùng (dù sao đi nữa thì chúng cũng sẽ sớm tự bong tróc khỏi da, màu nhuộm sẽ dễ dàng hình thành trên lớp da mới và do đó chúng sẽ lâu bị bay màu. Ngoài ra, da khô có xu hướng hấp thụ nhiều màu nhuộm hơn, làm tăng khả năng đem lại một làn da nâu không đều màu cho bạn. Để loại bỏ tế bào chết, hãy sử dụng một chiếc khăn mặt, một bài chải da hoặc gel tẩy da chết để loại bỏ hoàn toàn tế bào chết trên vùng da mà bạn đang dự định nhuộm nâu. Tập trung vào vùng da thô ráp chẳng hạn như khuỷu tay và đầu gối. Sản phẩm nhuộm da có xu hướng làm sẫm màu vùng da này nhanh hơn các phần khác trên cơ thể bởi vì vùng da này thấm màu khá nhau. Vùng da thô ráp sẽ khiến bạn khó có thể thoa đều sản phẩm lên da. Nếu làn da của bạn khá khô, bạn nên dưỡng ẩm cho da sau khi tẩy da chết. Sử dụng sữa dưỡng thể hoặc tinh dầu để lưu lại độ ẩm trên da sau khi tắm. Hãy chờ cho đến khi sản phẩm dưỡng ẩm thấm sâu hoàn toàn vào da trước khi bạn tiến hành sử dụng thuốc nhuộm da. Điều quan trọng mà bạn cần nhớ đó là khi bạn sử dụng sản phẩm nhuộm da, làn da của bạn phải hoàn toàn khô ráo. Nếu bạn nhuộm da trong phòng tắm, hãy chờ cho đến khi độ ẩm từ bồn tắm hoặc vòi hoa sen dịu bớt. Hãy chắc chắn rằng địa điểm bạn chọn để nhuộm da khá mát mẻ để bạn không phải toát mồ hôi trong một vài giờ tiếp theo. Quá trình tự nhuộm da một cách vội vàng sẽ để lại kết quả khá rõ rệt. Bạn sẽ bỏ sót một vài khu vực, tạo nên vết màu loang lổ trên da hoặc làm vấy bẩn quần áo và bàn tay. Hãy dành ra một vài giờ để bạn có thể chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian để thoa đều sản phẩm làm nâu da lên toàn bộ vùng da mà bạn cần nhuộm.
|
Lựa chọn sản phẩm làm nâu da. Loại bỏ phần lông dày tại khu vực mà bạn muốn nhuộm da. Tẩy tế bào chết cho da. Lau khô. Dành riêng một vài giờ để nhuộm da.
|
Trong ví dụ này, chúng ta sẽ nhận dạng dữ liệu trùng lặp là tên "Alan". Bạn cần chắc rằng dữ liệu mà cần loại bỏ thực sự bị trùng lặp bằng cách nhập ngôn ngữ truy vấn mang tính cấu trúc SQL (Standard Query Language) bên dưới. Trong ví dụ về cột tên "Names," bạn sẽ thay "column_name" bằng Names. Nếu bạn muốn xác định dữ liệu trùng lặp trong cột khác, chẳng hạn như tuổi của Alan thay vì tên anh ấy, hãy nhập "Ages" vào vị trí "column_name", những trường hợp khác cũng tương tự. select column_name, count(column_name) from table group by column_name having count (column_name) > 1;
|
Nhận dạng dữ liệu trùng lặp. Tìm trong cột có tên là "Names". Tìm trong cột khác.
|
Đúng như tên gọi, các sản phẩm ngăn tiết mồ hôi có chức năng chính xác như vậy—ngăn bạn tiết mồ hôi. Vậy nên, nếu muốn đổ mồ hôi thì việc đầu tiên bạn cần làm là loại bỏ các sản phẩm này ra khỏi chế độ chăm sóc cơ thể hằng ngày. Vùng nách và những vùng có nhiệt độ cao khác trên cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi nhanh chóng. Hãy đổi sang dùng lăn khử mùi thông thường để giúp ngăn mùi khó chịu nhưng không ngăn tiết mồ hôi. Bạn có thể thoa một vài giọt dầu thơm tự nhiên như dầu bạc hà hoặc dầu hoắc hương lên những vùng đổ nhiều mồ hôi nếu lo lắng về mùi cơ thể sau vài ngày không dùng sản phẩm kiểm soát mồ hôi. Hãy hạ nhiệt độ của máy điều hòa xuống thấp hơn một vài độ so với bình thường. Làm vậy sẽ giúp cơ thể bạn phản ứng với môi trường có nhiệt độ cao nhanh hơn. Khi di chuyển sang môi trường ấm hơn, bạn sẽ dễ đổ mồ hôi dù chỉ làm những việc rất nhẹ nhàng. Ở trong môi trường quá lạnh có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, do vậy hãy điều chỉnh nhiệt độ trong nhà dần dần, mỗi lần chỉ giảm một vài độ trong một hoặc một vài tuần đầu tiên. Nếu sống ở vùng có mùa đông không quá lạnh, bạn có thể tắt máy sưởi vào những tháng thời tiết lạnh. Làm vậy không những giúp bạn đổ mồ hôi đầm đìa khi tập luyện hoặc đi tắm hơi mà còn giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền kha khá! Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy mặc các loại trang phục dày và dài tay, chẳng hạn như áo khoác và áo len. Các loại vải tổng hợp như ni lông, tơ nhân tạo và polyester không thông thoáng như các loại vải tự nhiên, chúng sẽ giúp giữ nhiệt ở gần da. Để gia tăng hiệu quả của phương pháp này, bạn có thể mặc nhiều lớp quần áo. Tránh mặc quần áo bí bức liên tục trong nhiều giờ. Lượng mồ hôi tiết ra nhưng không thể thoát ra ngoài sẽ đọng lại trên da và dần dần dẫn đến các biến chứng như viêm da. Nếu các cách khác không hiệu quả thì chắc chắn tắm hơi sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. Không khí nóng ẩm trong phòng tắm sẽ bao lấy bạn, bám vào da và đẩy mồ hôi ra ngoài. Lượng mồ hôi bạn tiết ra sẽ bốc hơi và quay ngược lại vào không khí trong phòng tắm. Ở trong phòng tắm hơi quá lâu có thể dẫn đến nguy hiểm. Bạn chỉ nên tắm hơi khoảng 20-30 phút một lần và đừng quên uống nhiều nước trước khi bước vào phòng tắm. Nếu định ở trong phòng tắm hơi lâu hơn thời gian trên, hãy tắm tráng bằng nước mát giữa các lần tắm để hạ nhiệt độ của cơ thể.
|
Ngưng sử dụng các sản phẩm ngăn tiết mồ hôi. Giảm nhiệt độ trong nhà. Mặc quần áo dày. Đi tắm hơi.
|
Việc huấn luyện mèo có thể dễ hoặc khó. Chó thường sẵn sàng làm vui lòng chủ nhân hơn, vì thế, nói chung chúng cũng dễ huấn luyện hơn mèo. Tuy nhiên, mèo cũng có thể được huấn luyện nếu bạn hiểu cách mèo nghĩ và tương tác với con người. Việc huấn luyện mèo cần tới rất nhiều sự kiên nhẫn, và khó nhất là tạo động lực cho mèo. Chú mèo nào cũng sẽ thích một thứ mà nhờ có nó, mèo sẽ chịu nghe lời bạn. Điểm mấu chốt này chính là yếu tố tạo động lực cho mèo. Thứ đó thường sẽ là món ăn vặt mà mèo rất thích. Đối với vài chú mèo, đó sẽ là một miếng cá ngừ, đối với vài chú mèo khác, đó lại là món thịt gà được nấu chín. Dù bạn dùng món ăn gì, hãy cầm nó trong tay và thưởng cho mèo ngay khi mèo vâng lời bạn. Không bao giờ được đánh mèo nếu mèo không làm theo lời bạn. Mèo sẽ giận bạn vì điều đó và không nghe lời bạn nữa. Bước đầu tiên để rèn luyện kỷ luật cho mèo là khiến mèo chịu nghe lời. Việc này sẽ không xảy ra nếu bạn không thiết lập được một mối quan hệ ấm áp và yêu thương với mèo. Tình huống đó sẽ cực kì căng thẳng. Tạo nên mối quan hệ tốt với mèo ngay từ đầu là việc quan trọng. Điều đó sẽ đảm bảo rằng mèo tôn trọng bạn, muốn làm bạn hài lòng và chịu nghe lệnh của bạn. Nếu bạn vừa nhận nuôi một chú mèo, hãy chú ý tới mèo thật nhiều. Dành thời gian ôm ấp nếu mèo chấp nhận điều đó. Nếu không, hãy thử nói chuyện và vuốt ve càng nhiều càng tốt, và thỉnh thoảng thưởng đồ ăn cho mèo. Việc này có thể tốn từ vài ngày tới vài tuần, tuỳ vào việc mèo cần bao lâu để làm quen với bạn và môi trường mới. Dù việc đưa mèo con vào kỉ luật ngay khi mèo hư là việc quan trọng, bạn vẫn nên dành thời gian để tìm hiểu về tính cách của chúng. Có thể có một số yếu tố cụ thể làm ảnh hưởng tới phản ứng của mèo tới việc rèn luyện kỷ luật của bạn. Nếu bạn có một chú mèo con, chú ta sẽ hay nổi giận, tò mò và thiếu kinh nghiệm. Sẽ mất nhiều thời gian hơn để mèo con biết đúng sai, vì thế, hãy kiên nhẫn khi mèo đang ở trong quá trình học hỏi. Mặt khác, nuôi mèo con cũng có thể là một lợi thế. Nếu bạn là người chủ duy nhất mà mèo con từng có, bạn có thể gây ảnh hưởng nhiều hơn tới hành vi của mèo. Nếu bạn vừa nhận nuôi một chú mèo đã trưởng thành, hoặc nếu chú mèo cần được rèn kỷ luật đã được bạn nuôi từ lâu và giờ đã lớn, hãy nhớ rằng chúng đã hình thành cá tính riêng. Mèo có thể đã quen với một số hình thức kỷ luật nhất định, và bạn sẽ phải cố gắng nhiều hơn để chỉ ra đúng sai cho mèo. Tuy nhiên, mèo trưởng thành có thể sẽ trầm tính, hiểu nhanh và ít chống đối hơn. Trước khi rèn kỷ luật, hãy nghĩ tới cuộc sống của mèo trước khi được bạn nuôi. Nếu mèo của bạn từng ở trại phối giống, được đối xử tốt, chăm sóc tốt và ăn uống đầy đủ, mèo sẽ không có những hành vi bắt nguồn từ việc bị tổn thương trong quá khứ. Nếu mèo có xuất thân từ một nơi bạo lực hoặc liên tục bị đánh đập, có thể bạn sẽ phải nỗ lực nhiều hơn. Hãy nhớ rằng những chú mèo được nhận nuôi hoặc bị bạo hành sẽ sợ hãi và nghi ngờ bạn - cũng như môi trường sống mới, tuỳ vào những trải nghiệm trong quá khứ với chủ cũ. Cá tính của mèo cũng có thể đa dạng và phức tạp như cá tính của chủ nhân. Hãy tự hỏi vài câu hỏi để hiểu được cá tính của mèo. Loại mèo bạn nuôi là gì? Bạn thấy chú mèo của mình nhút nhát, dễ hài lòng, lười biếng hay tình cảm? Cá tính riêng của mèo có thể giúp bạn quyết định cách phản ứng trong những trường hợp cụ thể. Những chú mèo dễ sợ hãi sẽ cần được tiếp cận một cách nhẹ nhàng khi rèn kỷ luật. Bạn cần phải nỗ lực giành được sự tin tưởng của mèo trước khi đưa mèo vào kỷ luật. Một chú mèo hung dữ sẽ cần được đánh giá bởi chuyên gia hành vi động vật, nhờ đó bạn sẽ không bị thương khi tìm cách kỷ luật mèo.
|
Nhận ra sự phức tạp. Tìm yếu tố tạo động lực cho mèo. Yêu thương mèo. Dành thời gian chơi với mèo con. Đối phó với những chú mèo lớn hơn. Xem xét những trải nghiệm trước kia của mèo. Chú ý tới cá tính của mèo.
|
Nướng thịt khoảng 15 phút hoặc đến khi thịt chuyển sang màu nâu và có độ giòn. Cuối cùng, bạn chỉ việc lấy thịt ra khỏi lò và dọn ra bàn ăn.
|
Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 200℃. Đặt khay nướng vào lò.
|
Mặc dù có thể bạn sở hữu cảm giác mạnh mẽ đối với người này, đôi khi, hai người chỉ đơn giản là không hợp nhau. Nếu mối quan hệ của bạn khá độc hại, bạn cần phải tiến bước thay vì cố gắng giành lại người ấy. Một vài dấu hiệu cho thấy rằng mối quan hệ của bạn đang gặp rắc rối không thể sửa chữa bao gồm: bạo hành dưới bất kỳ hình thức nào. Nếu người yêu cũ của bạn đã hành hung bạn, hoặc ép buộc bạn phải quan hệ tình dục hoặc thực hiện điều mà bạn không cảm thấy thoải mái, người này là người bạo hành và bạn không nên cố gắng giành lại họ. thiếu tôn trọng ở cả đôi bên. Nếu bạn hoặc người yêu cũ của bạn gọi nhau bằng cái tên không hay, xem thường thành tựu của nhau, hoặc nói những điều làm mất thể diện nhau trước gia đình hoặc bạn bè, mối quan hệ này không có sự tôn trọng. Đây là mọi đặc điểm của mối quan hệ bạo hành về mặt tình cảm. Tìm người cung cấp cho bạn sự tôn trọng mà bạn đáng nhận được, và cam kết đối xử với người đó bằng sự tôn trọng tương tự. đã từngkhông chung thủy. Mặc dù một vài mối quan hệ có thể vượt qua sự phản bội, niềm tin bị phá hủy là điều rất khó để khôi phục và thậm chí nếu bạn có thể tái xây dựng nó, nó cũng sẽ dễ dàng bị phá hủy một lần nữa. Mối quan hệ đã từng trải qua sự phản bội cần nhiều sự hỗ trợ hơn dưới dạng tư vấn để sửa chữa niềm tin đã bị hủy hoại. Mặc dù, bạn có thể sẽ muốn phòng thủ, người gần gũi bên bạn và biết rõ bạn thường có cái nhìn sâu sắc về mối quan hệ của bạn. Nếu một người nào đó mà bạn biết và tin tưởng có cảm giác không tốt về mối quan hệ này, bạn cần phải xem đây là dấu hiệu cho thấy rằng vấn đề có thể xảy ra. Nếu bạn biết một người bạn hoặc người thân nào đó không thích người yêu cũ của bạn, bạn nên bảo họ ngồi xuống và thảo luận lý do vì sao. Tìm hiểu xem liệu nó có dựa trên cách đối xử của người ấy với bạn hoặc với người khác hay không, tham khảo thông tin mà bạn của bạn biết nhưng bạn lại không, hoặc bằng chứng khác có thể có ý nghĩa. . Nếu các bước trên không đem lại hiệu quả cho bạn, và/hoặc bạn đã đánh giá tình huống và quyết định rằng tiếp tục cố gắng giành lại người yêu cũ là không lành mạnh hoặc thông minh, bạn nên dành thời gian cho bản thân về mặt cảm xúc để hồi phục từ trái tim tan vỡ. Theo nghiên cứu, bạn cần phải tập trung vào phần tốt nhất của mối quan hệ, đặc biệt là cách chúng giúp bạn phát triển bản thân, và cho phép mình quên đi trải nghiệm tiêu cực. Một chiến lược giúp bạn thực hiện điều này là dành 15 – 30 phút mỗi ngày trong vòng ba ngày liên tiếp để viết về khía cạnh tích cực của cuộc chia tay. Sau ba ngày, bạn nên cố gắng quên đi mối quan hệ này. Cho phép bản thân có thời gian để ở một mình, dành thời gian với gia đình, bạn bè và làm điều bạn yêu thích. Khi bạn đang trong trạng thái khỏe mạnh, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm tình yêu một lần nữa.
|
Quan sát dấu hiệu cho thấy rằng mối quan hệ của bạn sẽ không đem lại kết quả. Lắng nghe bạn bè và gia đình bạn. Chấp nhận cuộc chia tay và tiến bước
|
Muối nở sẽ giúp loại bỏ mùi mốc hoặc mùi quần áo bẩn. Rót thêm 2 cốc (480 ml) giấm trắng vào ngăn chứa xà phòng. Giấm trắng và muối nở sẽ tạo ra phản ứng làm sạch lồng giặt. Luôn kiểm tra sách hướng dẫn đi kèm máy giặt về cách làm vệ sinh máy. Cho máy giặt chạy chu trình vệ sinh máy (nếu máy có lựa chọn này). Nếu không có, bạn có thể cho máy chạy chu trình giặt bình thường. Chọn chế độ nhiệt cao nhất để muối nở và giấm có điều kiện phản ứng. Chờ máy chạy hết chu trình giặt và xả. Nếu máy giặt của bạn có chu trình vệ sinh máy, sách hướng dẫn của nhà sản xuất sẽ cho biết khi nào cần cho bột nở và giấm vào máy. Cho máy chạy một chu trình giặt với thuốc tẩy nếu máy giặt có mùi khó chịu và bạn nghi ngờ nấm mốc đang sinh sôi bên trong lồng giặt. Rót 2 cốc (480 ml) thuốc tẩy vào ngăn đựng thuốc tẩy, sau đó cho máy chạy hết chu trình giặt và xả. Để máy sạch hoàn toàn, bạn cần xả nước thêm một lần nữa và không cho thêm bất cứ thứ gì vào máy giặt. Đừng bao giờ chạy máy giặt với muối nở, giấm và thuốc tẩy cùng lúc. Các chất này có thể tạo ra phản ứng nguy hiểm và làm hỏng máy giặt. Tháo ngăn chứa xà phòng và ngâm trong nước ấm, sau đó xịt nước tẩy rửa đa năng, lau sạch và gắn trở lại chỗ cũ. Nếu máy giặt có ngăn chứa nước xả vải, bạn cũng nên làm sạch và lau kỹ. Xịt nước tẩy rửa đa năng vào khăn hoặc giẻ sạch và lau toàn bộ bề mặt bên ngoài máy giặt. Bạn cần lau sạch mọi bụi bặm, xơ vải và lông tóc có thể bám bên ngoài máy giặt. Việc giữ sạch mặt ngoài máy giặt có thể ngăn ngừa bụi bặm lọt vào trong máy.
|
Rắc 1/3 cốc (70g) muối nở vào lồng giặt. Bật máy giặt. Làm sạch các vết bẩn nếu máy giặt quá bẩn. Tháo và rửa sạch ngăn chứa xà phòng. Lau sạch bên ngoài máy giặt.
|
Người ta thường quá bận rộn suy nghĩ về bản thân họ nên cũng chẳng có thì giờ xoi mói về những thói tật và khác biệt nhỏ của bạn. Nếu tự ti về cái mũi to của mình, bạn có thể cho rằng những người mà bạn gặp đều nhìn chằm chặp vào nó. Bạn tin rằng mọi người đều tập trung vào đặc điểm đó, nhưng thực tế có lẽ họ chẳng mảy may chú ý hoặc suy nghĩ gì đến điều đó. Mỗi lần nghĩ rằng ai đó “tốt đẹp hơn mình”, bạn hãy ngừng ngay lời tự phê bình đó và xem xét lại. Rất có thể là bạn đang đánh giá quá cao người đó và coi nhẹ những điểm không – hoàn –hảo ở họ. Cũng như mọi kỹ năng khác, sự tự tin và tự chấp nhận mình là những điều mà bạn có thể học và đạt được qua thời gian và sự rèn luyện. Thành ngữ “đóng giả cho đến khi thành sự thực” thường được áp dụng để đạt được sự tự tin – hãy hành động như là bạn tin rằng mình xứng đáng được thương yêu và trân trọng với mọi khiếm khuyết của mình – và cuối cùng bạn sẽ thực sự tin như vậy. Thực hành những khái niệm đưa ra trong bài viết này để bắt đầu xây dựng lòng tự tin và giảm sự ngượng ngùng của bạn.
|
Hiểu rằng mọi người không chú ý đến bạn nhiều như bạn tưởng. Xem xét sự chỉ trích của những người khác. Bạn nên biết rằng sự tự tin có thể rèn luyện được.
|
Đọc sách cho bé nghe là một cách tuyệt vời để giữ bé luôn vui vẻ. Hơn nữa, việc này cũng phần nào khiến bé bị xao nhãng khi cảm thấy không thoải mái hoặc thiếu kiên nhẫn khi ở trên máy bay. Bạn cũng có thể mang theo một vài cuốn sách mới để khiến bé tò mò và hào hứng. Bộ đồ chơi xếp cốc là một món đồ nhỏ gọn, không đắt đỏ và rất thú vị đối với các em nhỏ. Với món đồ này, em bé nhà bạn sẽ tha hồ xếp chồng, lồng các cốc và gõ chúng vào nhau. Bạn hãy hạ bàn ăn trước ghế của bé xuống để bé có chỗ chơi thoải mái. Nếu không có bộ đồ chơi xếp cốc, bạn có thể dùng một vài chiếc cốc nhựa cho bé chơi. Bạn có thể hỏi mượn tiếp viên những chiếc cốc mà họ không dùng đến. Bạn có thể mang theo một ít sticker và cho bé dán lên cửa sổ máy bay. Sticker được bán ở các cửa hàng tạp hóa với nhiều màu sắc và thiết kế đa dạng. Chúng không dính vào cửa sổ vĩnh viễn mà có thể dễ dàng được dán vào và bóc ra bằng tay. Đừng quên bóc hết sticker trên cửa sổ trước khi bạn rời máy bay. Trên thị trường có rất nhiều đồ chơi phù hợp để mang đi du lịch mà bạn có thể mua và cùng chơi với bé. Hãy chọn mua những đồ chơi phù hợp với độ tuổi của bé, bạn cũng có thể cho bé chơi những trò chơi đơn giản với thẻ bài. Cho bé một bảng BINGO và giúp bé tìm ra đáp án. Cho bé một trò chơi đơn giản, chẳng hạn như Connect 4 (cờ thả) và dạy bé cách chơi. Cùng bé chơi trò chơi giải đố (puzzle) và di chuyển các ghim trên bảng có lỗ (peg board). Mang theo một bộ bài và cùng bé chơi trò Go Fish hoặc các trò phù hợp với bé. Đất nặn là một món đồ chơi tuyệt vời cho trẻ. Bạn hãy trải một tấm lót nhựa lên bàn ăn trước ghế ngồi và cho bé một ít đất nặn để bé tha hồ sáng tạo! Bạn cũng có thể chơi cùng bé và giúp bé nặn những đồ vật yêu thích. Ví dụ, nếu bé muốn nặn người tuyết, bạn có thể giúp bé nặn cúc áo, mũi, mắt và khăn để trang trí. Dù bạn thường hạn chế cho bé xem TV hoặc chơi các trò chơi trên máy tính bảng, nhưng cho bé chơi với các thiết bị di động một lát trên máy bay cũng là một cách để bé không buồn chán. Bạn có thể tải một số chương trình truyền hình hoặc phim phù hợp với trẻ em để bé xem trong chuyến đi. Lưu ý rằng, có thể bé sẽ không muốn xem các chương trình hoặc phim trên thiết bị di động trong suốt chuyến đi nên bạn cần chuẩn bị thêm một số hoạt động khác cho bé.
|
Mang theo một vài cuốn sách mà bé yêu thích. Mang theo một bộ đồ chơi xếp cốc. Cho bé sticker (nhãn dán) để dán. Mang theo những món đồ chơi khi đi du lịch để chơi cùng bé. Mang theo một hộp đất nặn. Tải một số ứng dụng hoặc video vào máy tính bảng hoặc điện thoại.
|
Nếu bạn cảm thấy dao động, hãy nhớ rằng không có gì tốt nếu cứ giữ lấy một mối quan hệ không lành mạnh. Bạn sẽ chỉ cảm thấy bế tắc và ức chế nếu cứ tiếp tục. Người đã cố thao túng bạn bằng cách đe dọa tự tử cũng sẽ tìm những cách khác để tiếp tục làm điều đó với bạn. Người này đang đẩy bạn vào trạng thái khủng hoảng tinh thần bằng việc đe dọa sẽ tự tử nếu bạn chia tay, tuy nhiên bạn không có lỗi về hành động của họ. Nhắc nhở bản thân rằng người đó là một cá thể riêng. Bạn không thể kiểm soát hay quyết định thay họ. Nếu bạn gặp khó khăn bởi cảm giác tội lỗi sau khi chia tay thì nên nói chuyện với chuyên gia tâm lý. Sau khi kết thúc mối quan hệ, hãy bước tiếp và đừng nhìn lại. Không nên trở lại với người yêu cũ cho dù bạn nhớ họ đi chăng nữa. Cả hai đều cần thời gian và không gian để đau buồn về tình cảm đã qua, càng kéo dài quá trình chia tay thì vết thương sẽ càng khó chữa lành. Bạn nên xóa người yêu cũ khỏi hồ sơ mạng xã hội. Yêu cầu bạn bè chung không nói về người yêu cũ trước mặt bạn. Nếu cần liên lạc với người cũ, bạn nên chọn cách nào đó để không phải gặp gỡ, chẳng hạn như nhắn tin hoặc gửi email. Sau chia tay, bạn không hề đơn độc. Bạn bè và người thân vẫn luôn sẵn sàng để giúp đỡ và hỗ trợ bạn. Khi cảm thấy suy sụp, bạn có thể hỏi xem họ có sẵn lòng để nói chuyện hay không. Nếu bạn suy nghĩ lại, bạn bè hoặc người thân sẽ nhắc nhở bạn rằng chia tay là lựa chọn tốt nhất.
|
Nhắc nhở bản thân về lý do chính đáng để chia tay. Tránh nhận trách nhiệm về mình với bất cứ việc gì mà đối phương làm. Chấm dứt quá trình chia tay. Dựa vào gia đình và bạn bè.
|
Lưu ý một số vùng có luật cấm hoăc hạn chế hái sâm hoang dã; vì vậy bạn nên tìm hiểu việc này ở quốc gia, hoặc khu vực của bạn trước khi tìm sâm hoang dã. Nếu bạn không được phép hái sâm hợp pháp, hoặc không thể tìm hạt sâm hoang dã cực kỳ hiếm, hãy mua hạt từ người trồng địa phương hoặc mua trên mạng. Hạt "xanh" sẽ rẻ hơn hạt qua đã ủ lạnh nhưng phải mất vài tháng chuẩn bị (được đề cập bên dưới). Hạt mềm, mốc, hay mất màu đều không thích hợp để trồng. Bạn có thể đổi trả lại cho người bán. Đặt hàng mua hạt từ trước tháng 7 hoặc tháng 8, và hạt sẽ được chuyển đến vào đầu mùa thu. Nếu chờ đến mùa thu, có thể bạn sẽ phải mua hạt chất lượng kém nhất. Giữ hạt đã ủ mà bạn mua được trong túi nhựa và cho vào tủ lạnh. Dùng bình xịt nước phun lên hạt một lần một tuần cho đến khi đem trồng. Nếu hạt bị khô, chúng sẽ chết. Khi cây sâm ra hạt trong tự nhiên, hạt sẽ không nảy mầm vào năm sau. Để nảy mầm, hạt phải qua quá trình ủ trong một năm, quá trình này làm tách phần thịt bọc quanh hạt ra và chuẩn bị cho hạt nảy mầm. Hầu hết các hạt mua ở cửa hàng đều đã được ủ, nhưng nếu tự thu hoạch hạt hoặc mua hạt "xanh", bạn sẽ cần tự mình thực hiện quá trình ủ hạt. Phụ thuộc vào số lượng hạt bạn có, hãy thực hiện theo một trong những cách sau: Cho một lượng nhỏ hạt vào túi lưới mỏng, dùng dây buộc lại. Vào mùa thu, chôn túi xuống đất xốp, có bóng râm, sâu khoảng 10-13 cm. Phủ lên 10 cm lớp phủ. Đánh dấu vị trí cẩn thận và giữ cho hạt ẩm, nhưng không bị úng. Cho một lượng lớn hạt vào hộp chứa đặc biệt để làm ráo nước và tránh loài gặm nhấm. Làm một hộp gỗ với lưới che bên trên và dưới, sâu khoảng 20-30 cm nếu số lượng hạt đủ xếp thành nhiều lớp. Xếp một lớp hạt xen kẽ với một lớp cát trong hộp. Chôn hộp dưới đất sâu 3-5 cm. Phủ đất lên và đánh dấu vị trí. Tưới nước nếu đất khô. Nếu bạn đã ủ hạt, hãy đào hộp lên và kiểm tra xem hạt đã sẵn sàng để trồng chưa. Loại bỏ những hạt mềm, mốc, hoặc mất màu. Nếu hạt nảy mầm, bạn cần đem trồng ngay. Cho phần còn lại vào hộp và chôn lại lần nữa, đảo chúng lên rồi sau đó kiểm tra xem cát hay đất còn ẩm không. Hầu hết hạt nên được gieo vào mùa thu, sau khi lá rụng nhưng trước khi đất bắt đầu lạnh. Hạt nhân sâm sẽ phát triển tốt nhất khi được gieo vào cuối thu hoặc đầu đông, và nên trồng khi đất ẩm, chẳng hạn như sau cơn mưa. Nếu hạt không nảy mầm, bạn hãy ngâm chúng trong hỗn hợp 1 phần nước tẩy và 9 phần nước. Để trong 10 phút để diệt bào tử nấm gây hại cho hạt nhân sâm. Những hạt nổi lên trên là hạt rỗng và chết nên được loại bỏ. Sau đó bạn cần rửa các hạt còn lại trong nước sạch và đưa chúng ra khu vực trồng. Bạn có thể xử lý hạt bằng thuốc diệt nấm, nhưng phải đảm bảo an toàn cho hạt nhân sâm.
|
Mua hoặc thu hoạch hạt nhân sâm. Giữ ẩm cho hạt trước khi trồng. Chuẩn bị làm nảy mầm hạt nếu chúng chưa được phân tầng. Trồng mầm hạt vào mùa xuân. Gieo hạt vào mùa thu. Ngâm hạt trong thuốc tẩy và nước trước khi trồng.
|
Bạn có thể rủ mọi người tham gia hoặc tự nhảy một mình! Nếu đang ở nơi không tiện khiêu vũ, hãy sáng tác một điệu nhảy trong đầu cho bài hát mà bạn yêu thích!. Nghe có vẻ nhàm chán nhưng có thể bạn sẽ có một giấc mơ đẹp và khi ngủ thời gian sẽ trôi rất nhanh. Khi ngủ dậy, bạn cũng sẽ sảng khoái và sẵn sàng hơn! Bạn có thể sắp xếp phim theo thể loại, nhan đề hoặc màu sắc. Nếu không ở gần nơi cất phim, hãy xếp hạng những bộ phim mà bạn yêu thích nhất trong đầu hoặc xem một tập phim. Hãy viết một bài hát về hoạt động yêu thích của bạn. Nếu không nghĩ ra giai điệu nào, bạn có thể mượn giai điệu của một bài hát mà mình yêu thích! Bạn có thể tự tạo và nói ngôn ngữ của chính mình. Hãy thử thuyết phục người khác rằng đó là một ngôn ngữ có thật. Bạn sẽ cần viết ra một vài quy tắc cơ bản cho ngôn ngữ của mình để có thể nhớ được chúng. Hãy cố gắng giả vờ là mình không biết ngôn ngữ mà những người xung quanh đang dùng. Việc này nghe có vẻ không mấy thú vị, nhưng một khi bạn bắt tay vào làm thì thời gian sẽ trôi đi rất nhanh.
|
Khiêu vũ! Chợp mắt một lát. Sắp xếp lại giá để phim. Sáng tác một bài hát. Tạo ra một ngôn ngữ riêng. Dọn dẹp hoặc tự trang trí phòng riêng.
|
Đọc kỹ nhãn gắn bên trong vành mũ để biết chất liệu của mũ. Bạn cũng có thể tìm thông tin trên mạng qua trang web của nhà sản xuất. Nếu là vải lưới jersey, cotton dệt hoặc sợi pha polyester, bạn có thể giặt mũ trong máy rửa bát. Nếu mũ làm bằng len, bạn không nên dùng phương pháp này vì chiếc mũ có thể bị co rút. Nếu vành mũ làm bằng nhựa, bạn có thể dùng máy rửa bát. Nhưng nếu vành mũ là bìa các-tông, bạn chỉ nên làm sạch chỗ bẩn để ngăn ngừa nước làm hỏng vành mũ. Bạn phải đặt chiếc mũ lên giá trên cùng của máy rửa bát để tránh nhiệt. Nếu bạn đặt chiếc mũ vào giá dưới cùng, có thể nó sẽ bị quá nóng và vải sẽ co lại, hoặc vành mũ nhựa có thể bị biến dạng. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy đặt dụng cụ giặt mũ hoặc một chiếc “khuôn” bên dưới mũ lưỡi trai để giữ hình dạng mũ. Dụng cụ này có bán trên mạng hoặc tại cửa hàng bán mũ. Không giặt chung mũ với bát đĩa để bụi đất và mồ hôi trên mũ không lan sang bát đĩa. Bạn nên đọc thành phần trên chai nước rửa bát. Tránh dùng xà phòng có thành phần thuốc tẩy như chlorine, vì nó có thể làm biến màu của mũ. Bạn nên dùng xà phòng nhẹ dịu và hoàn toàn tự nhiên. Tránh dùng chế độ nặng như chế độ rửa nồi chảo. Sử dụng chế độ nhẹ nhất và nhớ tắt nút “sấy nóng”. Ngoài ra, bạn hãy dùng nước lạnh thay vì nước ấm hoặc nóng để khỏi làm co rút vải hoặc biến dạng vành mũ bằng nhựa. Sau khi máy rửa bát hoàn thành chu kỳ, bạn có thể lấy mũ ra. Cẩn thận sửa lại hình dáng mũ hoặc vành mũ nếu cần, sau đó đặt mũ lên khăn tắm trước quạt để hong gió cho khô. Có thể mất 24 tiếng mũ mới khô, vì vậy bạn nên chuẩn bị chiếc mũ khác để đội trong thời gian này. Không làm khô mũ trong máy sấy quần áo hoặc phơi trực tiếp dưới nắng mặt trời, vì cả hai cách này đều có thể khiến mũ bạc màu, biến dạng hoặc bị hỏng.
|
Tìm xem mũ làm bằng chất liệu gì. Đặt chiếc mũ lên giá trên cùng. Dùng nước rửa bát không chứa thuốc tẩy. Chạy máy rửa bát với nước lạnh và không dùng chế độ sấy nóng. Nắn lại dáng mũ nếu cần thiết và hong khô.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.