Datasets:

Linhz
/

Wikilingua_VN

Dataset card Data Studio Files Files and versions Community

Split (3)

train · 15.7k rows

source stringlengths 12 19.4k	summary stringlengths 12 2.82k
Đề ra một mục tiêu dài hạn để hướng tới có thể sẽ giúp bạn vượt qua thói quen sử dụng thức ăn nhanh dễ dàng hơn. Hãy đảm bảo rằng mục tiêu đặt ra là thực tế, cụ thể và khả thi. Chia mục tiêu dài hạn thành những mục tiêu nhỏ hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi đường chạy xe vào thứ Hai hoặc lên kế hoạch ăn sáng tại nhà. Cố đạt nhiều mục tiêu cùng lúc có thể sẽ khó khăn. Thực tế trong việc đặt mục tiêu là rất quan trọng. Nếu cảm thấy không bao giờ đụng đến thức ăn nhanh nữa là bất khả thi, hãy hướng tới giới hạn khối lượng thức ăn nhanh bạn dùng. Bạn có thể cho phép bản thân dùng một bữa ăn nhanh mỗi tháng. Theo dõi tình hình thực hiện qua thời gian. Điều này giúp bạn có thêm động lực và duy trì phấn đấu vì mục tiêu dài hạn. Dùng nhật ký ghi lại bữa ăn và các món ăn vặt trong một vài ngày (lý tưởng là một vài ngày trong tuần và một vài cuối tuần). Điều này cho phép bạn hiểu rõ hơn khối lượng và tần suất dùng thức ăn nhanh của bạn. Đồng thời, ghi lại những tình huống thường dẫn đến lựa chọn thức ăn nhanh. Chẳng hạn như, bạn có tạt qua cửa hàng ăn nhanh và mua bữa sáng trên đường đi làm? Hay bạn có phải di chuyển rất lâu để về nhà và quyết định tạt vào để thưởng thức một bữa tối nhanh và thuận tiện? Ghi lại mọi tâm trạng hay cảm xúc có thể thúc đẩy bạn dùng hay muốn dùng thức ăn nhanh. Có thể nhận thấy rất nhiều ngày bạn không hề dùng thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh thường được chọn tại những thời điểm căng thẳng, giận dữ hoặc thất vọng. Nhận biết mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen ăn uống này của chính mình. Không có thời gian cho nhật ký ư? Hãy tải phần mềm nhật ký ăn uống để được một phiên bản tiện lợi. Một phần mềm có thể truy cập được trên điện thoại bất kỳ lúc nào sẽ dễ dàng hơn cho bạn. Nghĩ về lý do khiến bạn dùng thức ăn nhanh. Cố gắng xác định nguyên nhân sâu xa dẫn đến chứng nghiện thức ăn nhanh là một bước quan trọng để thay đổi thói quen ăn uống này. Ghi lại cảm nhận của bạn sau khi dùng thức ăn nhanh. Có thể bạn sẽ cảm thấy hối hận, tội lỗi hay xấu hổ. Khi lưu ý và viết lại những cảm xúc tiêu cực, về sau, bạn có thể tham khảo chúng trước khi quyết định tái phạm. Nhớ lại bạn đã cảm thấy tồi tệ đến thế nào sau khi ăn có thể sẽ giúp bạn dừng lại. Nếu chưa từng thử tính lượng calo nạp vào khi sử dụng thức ăn nhanh, có thể bạn sẽ phải kinh ngạc bởi lượng tiêu thụ thực tế của chính mình. Dành một ngày và kiểm kê toàn bộ calo có trong bữa ăn nhanh điển hình của bạn. Con số thu được có thể sẽ đủ lớn để tạo động lực cho bạn dừng lại. Thử tính độ dài quãng đường bạn phải chạy hoặc đạp xe để đốt cháy hết lượng calo mà bữa ăn đó đem lại. Thông thường, một bữa ăn nhanh đòi hỏi một khối lượng luyện tập đáng kể để có thể đốt cháy toàn bộ calo. Ví dụ như, bạn sẽ phải đạp xe một giờ đồng hồ ở tốc độ cao để đốt cháy 800 calo, tương đương nửa ổ pizza... So sánh lượng calo có trong bữa ăn nhanh và bữa ăn tương tự được chuẩn bị tại nhà. Điều đó sẽ giúp bạn nhận biệt sự chênh lệch calo đến từ bữa ăn nhanh. Một trong những lợi ích của thức ăn nhanh là chúng khá rẻ - đặc biệt là với những món trong thực đơn với giá 20.000 đồng hoặc thấp hơn. Kể cả với những món ăn này, chi phí vẫn có thể cộng dồn và trở nên đáng kể. Giữ lại hóa đơn và cộng dồn để biết số tiền bạn đã dùng cho thức ăn nhanh trong một tuần. Nó có thể nhiều hơn bạn nghĩ. Hãy để riêng từ 200.000 đến 400.000 đồng tiền mặt và theo dõi liệu số tiền đó sẽ tồn tại được bao lâu trong vòng một tuần. Quẹt thẻ khiến chi tiêu trở nên dễ dàng. Tiền mặt đôi khi sẽ giúp bạn cân nhắc hơn. Chuẩn bị sẵn thực đơn cho cả tuần có thể giúp bạn tập trung và làm chủ tình hình trong cả tuần. Bạn sẽ không phải lo nghĩ về việc nấu gì cho bữa trưa hay bữa tối - chúng đã được quyết định rồi! Dành từ một đến hai giờ trong thời gian rảnh để lên thực đơn. Hãy chắc rằng bạn cũng đã bao gồm bữa sáng và các món ăn vặt của từng ngày trong đó. Bao gồm công thức hoặc ý tưởng cho những bữa ăn nhanh, dễ thực hiện sẽ hữu ích cho cuộc sống bận rộn của bạn. Sau khi thực đơn đã được lên xong, liệt kê danh mục nguyên vật liệu tương ứng. Nhờ đó, bạn có thể không mua gì ngoài những thứ cần thiết. Có sẵn thực phẩm tốt cho sức khỏe là chìa khóa để từ bỏ thức ăn nhanh. Hãy đi chợ/siêu thị hàng tuần để chuẩn bị cho những bữa ăn chính và món vặt. Nhờ đó, lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe luôn sẵn sàng sử dụng. Dự trữ protein không mỡ, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm ít béo từ sữa. Mua những sản phẩm có thể dùng ngay cần ít hoặc không cần nấu nướng và có thể sử dụng khi bận rộn. Chẳng hạn như, trái cây nguyên quả (như táo hoặc chuối), sữa chua, salad được cắt và rửa sạch, rau hoặc protein không mỡ nấu sẵn (như thịt gà nướng).	Lập mục tiêu thực tế. Mua sổ tay hay sổ nhật ký. Tính toán lượng calo. Theo dõi chi phí cho thói quen sử dụng thức ăn nhanh của bạn. Lên thực đơn hàng tuần. Đi chợ/siêu thị.
Không có gì có thể giúp bạn làm trống tâm trí hơn là loại bỏ tác nhân đang gây trì hoãn cho bạn. Tự hỏi bản thân xem liệu bạn có thật sự cần những chồng giấy tờ, những chiếc đĩa DVD mà bạn chưa từng xem hoặc quần áo mà bạn chưa từng mặc. Dọn dẹp để tạo thêm không gian cũng có thể giúp bạn loại bỏ một vài lo âu khỏi tâm trí. Bắt đầu từ chiếc bàn làm việc, phòng ngủ của bạn, túi xách, thiết bị kỹ thuật số gây xao nhãng hoặc vấn đề gây lộn xộn khác. Tiến hành dọn dẹp tại 1 góc phòng hoặc 1 kệ tủ, hoặc giải quyết 1 chồng giấy tờ. Hình thành giải pháp ngăn ngừa tình trạng bừa bộn tái diễn. Ví dụ, bạn có thể dành 20 phút mỗi ngày để dọn dẹp lại ngôi nhà hoặc căn hộ của bạn. Chăm sóc tốt cho bản thân là hành động đi đôi với bất kỳ một sự chuyển tiếp thành công nào. Đây là cách để bạn tự nói với chính mình rằng "Mình thật sự quan trọng và mình đang dành thời gian để chăm sóc cho những điều quan trọng". Nó cũng là cách để bạn cảm thấy tự tin hơn trong tình huống mới. Hãy nhớ bảo đảm rằng bạn ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ, và thường xuyên tập thể dục để cảm thấy tốt hơn. Sở hữu ngoại hình tuyệt vời. Lần cuối cùng mà bạn cắt tóc hoặc chăm sóc móng tay hoặc móng chân là khi nào? Bạn có cần phải mua thêm quần áo mới? Một phần của việc hình thành con người mới có thể bao gồm việc thay đổi ngoại hình của bản thân. Đầu tư vào ngoại hình đẹp đẽ cũng chính là đầu tư vào chính mình. Tập thể dục thường xuyên và ăn thực phẩm lành mạnh. Khi bạn cảm thấy lo lắng về việc thay đổi cuộc sống, bạn có thể sẽ bị cám dỗ bởi việc thu mình trong nhà và tiến hành ăn uống theo cảm xúc. Thay vào đó, hãy chăm sóc bản thân. Bạn nên đi dạo 30 phút mỗi ngày và ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tiến hành kiểm tra sức khỏe. Lần cuối cùng bạn đi khám răng hoặc khám sức khỏe là khi nào? Cơ thể của bạn có thể sẽ cần một vài sự điều chỉnh để có thể hòa hợp với hoàn cảnh mới. Bạn sẽ không muốn gặp phải vấn đề về sức khỏe mà bạn không biết rõ. Sự ủng hộ khá cần thiết khi bạn đang cố gắng thực hiện thay đổi to lớn trong cuộc sống. Bạn có thể trông cậy vào sự ủng hộ của bạn bè và gia đình trong quá trình chuyển đổi. Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc trò chuyện với nhà trị liệu nếu sự thay đổi khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản. Nếu bạn nghĩ rằng chia sẻ về sự thay đổi là điều thích hợp và bạn hoàn toàn cảm thấy thoải mái về nó, bạn có thể xem xét đăng ý định của bạn lên Facebook hoặc trang mạng xã hội khác mà bạn thường sử dụng. Thông báo cho mọi người biết về ý định của mình có thể là cách tuyệt vời để có được sự ủng hộ và mời gọi mọi người hỏi thăm về bạn. Đúng là bạn có thể đã thực hiện một vài bước đi khá to tát để thay đổi cuộc sống của mình trong một vài giờ, nhưng bạn sẽ cần một khoảng thời gian để có thể thật sự làm quen với nó. Không nên quay về con đường cũ hoặc tình trạng cũ chỉ bởi vì bạn cảm thấy sợ hãi hoặc không chắc chắn về quyết định của mình. Hãy cho phép bản thân có từ 6 tháng đến 1 năm để điều chỉnh trước môi trường mới.	Dọn dẹp môi trường sống. Chăm sóc bản thân thật tốt. Tìm sự ủng hộ. Có lòng kiên nhẫn.
Bạn có thể xem phim hoặc chương trình truyền hình đã mua sau khi kết nối Apple TV với tài khoản iTunes. Nội dung được mua gần đây sẽ hiển thị ngay đầu màn hình Home. Bạn có thể chọn thư viện "Movies" (Phim), "TV Shows" (Chương trình TV) và "Music" để xem cửa hàng iTunes và toàn bộ nội dung đã mua. Apple TV được cài đặt nhiều ứng dụng mà bạn có thể sử dụng để xem video trực tuyến . Nhiều ứng dụng, trong đó có Netflix và Hulu+ yêu cầu bạn phải trả phí thành viên mới có thể xem video. Nếu đã kích hoạt Home Sharing trên tất cả thiết bị, bạn có thể truy cập nhiều thư viện khác nhau qua tùy chọn "Computers" trên màn hình Home. Như vậy toàn bộ máy tính đã được kích hoạt Home Sharing trong mạng sẽ hiển thị trên iTunes. Chọn máy tính muốn phát trực tuyến và truy cập vào thư viện để chọn video và nhạc.	Truy cập nội dung đã mua trên iTunes. Sử dụng ứng dụng xem trực tuyến. Xem thư viện iTunes được chia sẻ.
Bạn cần ở trong một môi trường trung lập, không có sự phiền nhiễu. Tắt các thiết bị điện tử, để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc tắt nó luôn, nhờ người giữ trẻ nếu bạn có con, và cố gắng tạo môi trường thật thoải mái và thân thiện. Bạn sẽ cần khăn giấy nếu nghĩ rằng bạn hoặc người kia có thể khóc trong khi trò chuyện. Nhắc nhở họ nhớ rằng họ không cô đơn và bạn luôn ở bên cạnh để giúp đỡ và hỗ trợ. Dành thời gian để cân nhắc lại mối quan hệ với đối phương và nói với về mức độ và lí do mà bạn quan tâm tới họ. Điều này sẽ thể hiện rằng bạn đến với họ bằng lòng yêu thương. Ví dụ, bạn có thể nói: “Hùng này, chúng ta đã là bạn 3 năm rồi, và khi gặp nhau, tôi bị ấn tượng bởi tích cách dễ chịu và nụ cười của bạn. Gần đây, bạn hoàn toàn không giống như trước, và tôi thực sự lo lắng. Dù thế nào tôi cũng là bạn của bạn—chúng ta cùng cười, khóc, vui vẻ, buồn- bất cứ điều gì. Nhưng tôi muốn bạn biết rằng tôi ở đây là vì bạn và tôi quan tâm đến bạn”. Một ví dụ khác là: “Giang nè, em là em gái chị. Chúng ta đã trải qua rất nhiều thứ cùng nhau trong cuộc sống và ngay cả khi chúng ta bất đồng hoặc không hợp nhau, nhưng chị vẫn yêu em vô điều kiện. Chúng ta có một quá trình dài và gắn bó bền vững để có thể giúp chúng ta vượt qua bất cứ điều gì. Gần đây, chị thấy lo lắng cho em”. Nhiều người sợ đối mặt với người đang gặp vấn đề cảm xúc hoặc tự ngược đãi bản thân. Họ sợ rằng cuộc trò chuyện như vậy có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn hoặc dẫn đến nguy cơ tự tử. Tuy nhiên, chuyện đó thường không diễn biến như vậy. Đây không phải là một cuộc nói chuyện dễ dàng, nhưng nó rất quan trọng. Trò chuyện thẳng thắn nhưng nhẹ nhàng với đối phương về vấn đề tự ngược đãi bản thân. Họ sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi chia sẻ bí mật của mình. Bạn không cần phải trình bày vòng vèo với họ, chỉ cần nói rõ ràng và trực tiếp. Bạn có thể nói: “Tôi đã nhận thấy một vài vết sẹo bất thường trên cơ thể bạn. Cùng với sự thực rằng gần đây bạn có vẻ buồn phiền, điều đó khiến tôi lo rằng bạn đang tự gây tổn thương. Bạn có đang tự hành hạ mình không?” Có thể rất khó khăn khi phải nghe người mà bạn yêu quý nói về việc họ tự ngược đãi bản thân, nhưng nếu bạn có thể để họ cởi mở thì bạn cũng có thể thuyết phục họ đón nhận sự giúp đỡ. Hãy để họ dẫn dắt cuộc trò chuyện càng nhiều càng tốt. Hỏi một số câu hỏi mở, và để họ nói những gì họ muốn chia sẻ. Cố gắng để đối phương tập trung vào cảm xúc thay vì vào việc tự cắt. . Nhớ rằng bạn đang trò chuyện với đối phương để giúp đỡ họ và động viên họ bày tỏ tình cảm. Đừng phán xét, hạ thấp, chỉ trích hay nổi giận với họ. Những hành động như la mắng họ vì hành vi đó, đe dọa không làm bạn với họ nữa hoặc kết tội sẽ có thể làm tăng nguy cơ họ tiếp tục tự gây tổn thương. Nói với đối phương rằng bạn muốn biết những gì họ đang trải qua. Thậm chí nếu bạn không thể hiểu hết, việc thể hiện sự đồng cảm sẽ truyền đạt sự quan tâm của bạn dành cho họ. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra hội chứng này, và các giải pháp để làm nhẹ bớt hoặc đưa ra lựa chọn thay thế cho việc tự hành hạ sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào nguyên nhân của vấn đề. Những lý do phổ biến nhất mà mọi người thường tự ngược đãi bản thân là: Để thể hiện nỗi đau và cảm xúc mãnh liệt khác Để xoa dịu bản thân hoặc cảm thấy dễ chịu hơn Để khiến bản thân cảm thấy bớt bị tê liệt hoặc bị lạc lõng Để giải phóng sự tức giận hoặc áp lực khỏi cơ thể của họ	Chuẩn bị để trò chuyện với người tự ngược đãi bản thân. Nói với người kia rằng bạn quan tâm đến họ. Hỏi xem người đó có đang tự hành hạ bản thân không. Lắng nghe với tâm trí cởi mở. Thể hiện sự đồng cảm trong cuộc trò chuyện Xác định lý do tại sao đối phương lại tự ngược đãi bản thân.
Để có mái tóc mềm mượt, tốt hơn hết bạn nên xả sạch bụi bẩn sau mỗi ngày để giữ tóc sạch và mượt. Dùng nước sạch xả tóc sẽ giúp bạn giữ được ảnh hưởng tích cực của lượng dầu tự nhiên và giúp dầu nuôi dưỡng tóc dễ dàng hơn. Bạn không cần gội đầu mỗi ngày vì thói quen này khiến tóc bị khô. Nếu không thể tắm, bạn có thể làm ướt lược để chải tóc, hoặc xả tóc tại bồn rửa tay cũng là một cách để giữ cho tóc sạch. Bạn không nhất thiết phải gội đầu hằng ngày mỗi khi tắm. Nhìn chung, tốt nhất bạn không nên gội đầu nhiều hơn một lần trong ba ngày. Số lần gội đầu sẽ còn tùy thuộc vào độ dầu tự nhiên của tóc. Một số người chỉ cần gội đầu một lần mỗi tuần là đủ để giữ cho tóc sạch, bóng mượt và chắc khỏe, nhưng số khác cần phải gội đầu cách mỗi ngày. Hạn chế lượng dầu gội, không lấy lượng dầu nhiều hơn kích cỡ của hạt đậu nhỏ. Làm ướt tay và tạo bọt cho dầu gội trước khi mát xa lên tóc, tập trung vào phần ngọn tóc và xoa dần lên da đầu. Mát xa nhẹ nhàng rồi xả sạch với nước ấm. Nếu không dùng phương pháp tạo kiểu bằng nhiệt (chẳng hạn như duỗi hoặc sấy tóc) và tóc không bị khô, bạn có thể gội đầu mỗi ngày. Một số người chọn dùng dầu xả thường xuyên hơn dầu gội, chẳng hạn như gội đầu một lần mỗi tuần và xoa dầu xả ba lần trong tuần để giữ độ mềm mượt cho tóc, tùy thuộc vào độ chắc khỏe và lượng dầu của tóc. Áp dụng cách này khi bạn dùng dầu gội, sau đó xả sạch tóc với nước ấm. Điều quan trọng bạn cần nhớ là phải xả sạch dầu gội và dầu xả trên tóc sau mỗi lần gội đầu. Mái tóc dài thường khó được xả sạch, dẫn đến tình trạng tóc bết dính khi khô và hiện rõ vệt bám. Sau khi xả tóc với nước, gội đầu với dầu gội và dùng dầu xả, tốt hơn hết bạn nên dùng khăn để lau khô tóc rồi hong khô tự nhiên. Việc làm khô tóc một cách nhẹ nhàng và chậm rãi sẽ giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt. Tránh dùng máy sấy tác động nhiệt trực tiếp lên tóc, vì thói quen này thường khiến tóc khô và xơ rối. Bạn không nên sấy khô tóc bằng nhiệt. Sau vài lần gội đầu trong tuần, tốt nhất bạn nên dùng một trong các loại dầu tự nhiên kể trên để chải nhẹ nhàng lên tóc. Bạn có thể thoa dầu dừa và các loại dầu tự nhiên khác vào lược nhựa khít và chải trực tiếp lên tóc hoặc dùng tay mát xa dầu lên nang tóc, sau đó chải tóc để có hiệu quả tương tự. Tránh thoa dầu lên tóc nhiều hơn một hoặc hai lần mỗi tuần, vì tóc sẽ trở nên bết dính và bám nhiều bụi hơn, khiến bạn khó làm sạch tóc. Vì vậy, bạn không nên dùng dầu và sản phẩm dưỡng tóc quá thường xuyên.	Xả sạch tóc hằng ngày. Không nên gội đầu thường xuyên. Xoa dầu xả cho phần ngọn tóc. Dùng khăn lau khô tóc. Mát xa dầu tự nhiên lên da đầu sau khi dùng dầu gội.
Hít thở sâu là phương pháp hoàn hảo để áp dụng giữa lúc có cảm xúc cực đoan. Ngay khi bạn chú ý tới các dấu hiệu cơ thể (như tim đập nhanh, siết chặt tay, bụng khó chịu, v.v.) của một cảm xúc mạnh mẽ đang đến, bạn có thể đặt chúng sang một bên và thực hành hít thở sâu vài giây hoặc vài phút. Điều này có thể định hướng lại thái độ của bạn và khiến bạn phản hồi thận trọng đối với tình huống. Cách này cũng được dùng như một phương pháp thư giãn để ngăn bạn không hành động theo cách mà bạn sẽ hối tiếc. Bắt đầu hít thở như bình thường, nhưng chú ý kĩ từng hơi thở. Sau đó, hít sâu bằng mũi, làm phồng dạ dày như thể bạn đang bơm quả bóng. Đặt tay lên bụng để cảm nhận những chuyển động này. Thở ra chầm chậm, làm xẹp bụng. Lặp lại phương pháp này cho tới khi trạng thái tình cảm mãnh liệt dịu bớt. Thực hành thiền chánh niệm có thể giúp ích trong việc khắc phục tình cảm mãnh liệt như buồn phiền, sợ hãi, giận dữ và thậm chí là ganh tỵ. Thiền chánh niệm nói chung là có một chỗ ngồi dễ chịu tại khu vực có ít sự phiền nhiễu. Bắt chéo chân và nhắm mắt lại nếu bạn cảm thấy thoải mái với điều đó. Hít thở sâu, chú ý bụng của bạn co lại và thư giãn với từng hơi thở. Sau khi bạn đã thực hành hít thở một vài lần, hãy cảm nhận cảm xúc của bạn. Có lẽ bạn có thể nhớ lại tình huống mà đã gây ra cảm xúc này. Tiếp tục hít thở sâu và chậm. Nhận biết cách cơ thể của bạn cảm thấy như thế nào khi phản ứng lại cảm xúc này. Ngực bạn có thắt lại không? Bụng có cồn cào không? Bạn có đau đầu không? Một khi đã nhận thức được các cảm giác cơ thể của bạn khi có cảm xúc này, chỉ cần ngồi cảm nhận cảm xúc đó một lúc. Chấp nhận nó như một phần tạm thời, hay thay đổi của bạn. Tiếp tục hít thở khi bạn tập trung vào cảm giác chấp nhận này. Nếu bạn bị chi phối bởi cảm xúc hoặc lo lắng rằng nó đang tiếp tục, hãy tập trung lại vào hơi thở và sự hiện diện của bạn trong căn phòng. Mọi người thường chống lại cảm xúc mạnh mẽ vì họ sợ phản ứng. Bằng cách tham gia vào chánh niệm về cảm xúc, bạn có thể nhận ra rằng bản thân những cảm xúc không thể tổn hại bạn. Chúng cuối cùng sẽ dần biến mất. Bạn có thể kiểm soát chúng. Sẽ rất khó khăn để động viên chính mình tham gia hoạt động thể chất khi bạn đang trải qua cảm xúc mãnh liệt, nhưng lợi ích của việc này xứng đáng để bạn nỗ lực. Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất, nó cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Tập thể dục làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng và tăng cường quá trình sản xuất chất endorphin giúp vựt dậy tâm trạng và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Tìm một hoạt động có thể giúp bạn loại bỏ những ảnh hưởng còn lại của cảm xúc mãnh liệt. Nếu cảm thấy giận dữ, bạn có thể thử chạy bộ hoặc chơi đấm bốc để giải tỏa cảm xúc này. Nếu bạn đang buồn, đi bộ nhẹ và tập yoga có thể hữu ích. Nếu một trạng thái cảm xúc mãnh liệt khiến bạn cảm thấy cơ thể căng lên, hãy dành vài phút để thử kỹ thuật thư giãn này. Thư giãn cơ bắp liên tục là dần dần co lại và giải phóng các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Nó hoạt động như một cách để giải tỏa căng thẳng và giúp bạn có ý thức hơn về cơ thể. Ngồi với tư thế đùi song song với mặt đất/sàn và tay song song với phần thân trên. Thư giãn với tư thế đó. Nhắm mắt hoặc cố gắng không tập trung vào bất kỳ sự kích thích nào trong phòng xung quanh bạn. Hít thở sâu và thanh lọc. Bắt đầu từ bàn chân, sau đó di chuyển xuyên suốt cơ thể. Chọn một nhóm cơ và siết chặt tất cả các cơ bắp (như ngón chân). Giữ chúng co lại khi hít thở để nhận thấy sự căng thẳng. Sau đó, thả lỏng chúng và chú ý sự căng thẳng tan biến. Tiếp tục làm tương tự với từng nhóm cơ.	Thử hít thở sâu. Thực hiện chánh niệm cho cảm xúc. Tập thể dục. Tập thư giãn cơ bắp liên tục.
Đôi khi bạn có thể nâng cao điểm số trong lớp bằng cách kiếm thêm điểm cộng. Bạn có thể thử đề nghị giáo sư cho bạn bài làm thêm để có điểm cộng. Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng nhiều giáo sư không cho điểm cộng thêm. Bạn có thể thử nói, "Thưa thầy, thầy có cho bài làm thêm không ạ? Có lẽ em nên viết bài khác để kiếm thêm điểm cộng." Đây có thể là một giải pháp khả thi nếu giáo sư của bạn để ngỏ phương án này. Hỏi giáo sư xem bạn có thể làm một bài khác không. Ví dụ, bạn có thể xin được viết bài mới với chủ đề đó hoặc chủ đề tương tự. Bạn có thể hỏi, “Thưa cô, cô có cho phép em làm lại bài kiểm tra không ạ?” Bạn nên suy nghĩ thật kỹ trước khi khiếu nại lên cấp cao hơn. Trừ khi giáo sư mắc lỗi rõ ràng, những người ở cấp trên sẽ chấp nhận số điểm đã được chấm. Nếu bạn tin chắc rằng mình có thể thay đổi được điểm số, hãy đảm bảo tuân theo đúng yêu cầu. Hỏi văn phòng công tác sinh viên của trường để biết các thủ tục. Trừ khi giáo sư rõ ràng có sơ sót khi tính điểm, có lẽ tốt nhất là bạn nên bỏ qua. Hành động khăng khăng muốn được sửa điểm sẽ chẳng giúp bạn được giáo sư yêu quý hơn. Quan trọng hơn là có thể sẽ tốt hơn nếu bạn dành công sức đó cho việc học tập.	Đề nghị kiếm thêm điểm cộng. Xin được làm lại bài. Cân nhắc khiếu nại lên cấp cao hơn. Bỏ qua.
Nếu đó là người quan trọng với bạn, bạn nên chắc chắn về việc lợi dụng của cô ấy hay cậu ấy trước khi quyết định chấm dứt một mối quan hệ. Bạn có thể làm điều đó bằng cách đối chất với người bạn đó một cách bình tĩnh và lý trí. Nhớ rằng nếu thật sự là một người bạn tốt thì họ sẽ không lợi dụng mà chỉ đơn thuần không để ý và sẵn sàng thay đổi. Dù sao thì, khi bị lợi dụng và trở nên phiền muộn, nói lời chia tay với người đó sau cuộc trao đổi thẳng thắn này có lẽ sẽ là kết quả tốt nhất dành cho bạn. Khi đối chất với người bạn, hãy tìm một nơi yên tĩnh để làm việc đó. Nhờ đó, họ không bị kích động. Hãy đảm bảo rằng các bạn đang ở một nơi mà cả hai đều có thể bộc lộ suy nghĩ một cách thoải mái mà không cần cảm thấy quá lúng túng, e ngại. Tránh xa những nơi tương tự như nhà hàng đông đúc với bàn ghế được kê gần nhau. Thử trao đổi khi đang dạo bộ ở một công viên xinh xắn. Đừng kéo những người bạn khác vào, thậm chí khi họ có cùng than phiền. Kéo người khác tham dự vào có thể khiến cuộc trao đổi mang tính đe dọa, lấn át và có thể khiến người bạn trở nên sợ hãi hay vô cùng khó chịu. Khi ai đó chỉ trích bạn vì điều gì, có thể bạn sẽ sẵn lòng tiếp nhận lời khuyên đó và thay đổi. Nhưng nếu vài người chỉ trích cùng một lúc, có thể bạn sẽ cảm thấy bị đe dọa và trở nên chống đối. Sau cùng, nó có nghĩa là những con người đó đã ngồi lại và nói không tốt về bạn, khiến bạn thất vọng, nản lòng. Giải thích lý do nghi ngờ của bạn và lắng nghe hồi đáp từ phía cô hay cậu ấy. Đưa ra những chi tiết cụ thể để họ không thể đơn giản giũ sạch vấn đề, gọi bạn là kẻ vu cáo hay dối trá. Dù vậy, đừng đưa ra những ví dụ quá vụn vặt. Bạn của bạn có thể xoay ngược tình thế và gọi bạn là kẻ nhỏ mọn. Hãy chắc rằng bạn đang nói về hành động chứ không phải là tính cách của họ. Khi tập trung vào những việc làm cụ thể, người bạn đó sẽ bớt cảm thấy bực bội hơn. Còn nếu bạn gọi họ là kẻ lợi dụng, họ có thể trở nên khó chịu và cuộc trò chuyện sẽ nhanh chóng tan rã. Ví dụ, bạn có thể nói điều tương tự: "Mình đã cho cậu đi nhờ khi xe cậu phải đem đi sửa vào tháng trước. Thế nhưng, tuần này, khi xe của mình bị hỏng, cậu lại phớt lờ yêu cầu đi nhờ đến chỗ làm của mình. Mình nhận ra rằng cầu đã cố tình phớt lờ nó khi mình nhờ giúp đỡ". Nếu người bạn xin lỗi và sẵn lòng thay đổi cách hành xử của mình, có lẽ họ không lợi dụng mà chỉ vô tâm và sự vô tâm đó lại biểu hiện thành hành động ích kỷ. Đôi khi, chúng ta bận rộn với thế giới và cuộc sống của riêng mình đến nỗi không hề ý thức được hành động của bản thân đang trở nên ích kỷ. Giải thích vì sao bạn không thể làm bạn với người đó nữa và dừng nói chuyện với cô hay cậu ấy. Đừng để người từng là bạn ấy thuyết phục bạn rằng họ sẽ thay đổi, đặc biệt là khi bạn đã cho họ vô số cơ hội trước đó. Họ sẽ chỉ tiếp tục lợi dụng nếu bạn cho phép điều đó.	Chuẩn bị tinh thần. Tìm một vị trí yên tĩnh. Hãy ở một mình với người bạn đó. Trao đổi một cách bình tĩnh và kiên quyết. Tìm kiếm lời xin lỗi. Cân nhắc chấm dứt mối quan hệ khi nhận thấy đó chỉ là vụ lợi và chẳng hề có chút gì của tình bạn chân thành.
Sử dụng "anh nói" hoặc "cô trả lời" thay vì dùng những từ phức tạp như "anh phản đối" hoặc "cô kêu lên". Bạn không muốn làm người đọc mất tập trung vào đoạn thoại giữa các nhân vật bằng từ ngữ kỳ lạ đâu. "Nói" là một trong những từ tàng hình và không làm người đọc phân tâm. Đôi khi bạn có thể không dùng "nói", "trả lời" hoặc "đáp lại" khi thích hợp. Ví dụ, bạn có thể dùng "ngắt lời" hoặc "hét lên" hoặc "thì thầm" nhưng chỉ ở những đoạn thích hợp và đặc biệt trong câu chuyện. Hội thoại cung cấp thông tin về câu chuyện hoặc nhân vật cho độc giả. Hội thoại là cách tuyệt vời để chứng minh sự phát triển của nhân vật hoặc đưa ra thông tin mà độc giả chưa nắm được. Đừng viết thoại về thời tiết hay hỏi thăm tình hình của nhân vật khác, mặc dù chuyện này xảy ra rất nhiều ở đời thực. Ngày nay, chỉ một cuộc trò chuyện nhỏ cũng có thể tạo áp lực. Ví dụ, một nhân vật cần thu thập thông tin từ nhân vật khác, nhưng nhân vật thứ hai lại toàn nói chuyện "trên trời" thì cả độc giả và nhân vật kia đều mất kiên nhẫn. Các lời thoại cần có mục đích. Khi viết thoại, hãy tự hỏi bản thân "tại sao lại viết đoạn này vào câu chuyện?" "Tôi định cho độc giả thấy điều gì về câu chuyện hay nhân vật?" Nếu không có câu trả lời, hãy bỏ đoạn thoại đó đi. Đây là điều mà mọi người thường mắc phải. Bạn nghĩ rằng không có cách nào thích hợp để truyền tải thông tin hơn để các nhân vật thảo luận với nhau? Hãy dừng ở đây! Thông tin cơ bản cần được thêm vào rải rác khắp câu chuyện. Ví dụ về những điều không nên làm: Mai quay sang hỏi Bình "Bình này, cậu có nhớ lúc cha mình qua đời một cách bí ẩn và gia đình mình bị người dì độc ác đuổi ra khỏi nhà không?" "Mình nhớ chứ, Mai. Lúc đó cậu 12 tuổi, cậu đã phải nghỉ học để phụ giúp gia đình." Cách viết hay hơn của đoạn hội thoại trên: Mai mím chặt môi, quay sang nhìn Bình "Hôm nay mình đã nghe tin về người dì đó". Bình sửng sốt. "Nhưng đó là người đã đuổi gia đình cậu ra khỏi nhà. Bà ta muốn gì?" "Ai biết chứ, bà ta gợi ý một vài điều về cái chết của cha mình" "Điều gì?" Bình nhướn mày. "Có thể bà ta nghĩ cái chết của cha cậu không đơn giản". Hội thoại, đặc biệt là trong câu chuyện thường có nhiều lớp nghĩa. Chúng thường chứa đựng nhiều hơn một lớp nghĩa, do đó bạn cần bắt được ẩn ý trong mỗi tình huống. Có rất nhiều cách để nói. Do đó, nếu nhân vật muốn nói "Tôi cần bạn", hãy thử để họ diễn tả thay vì nói trực tiếp. Ví dụ: Bình khởi động xe. Mai đặt tay lên cánh tay anh, cô cắn môi. "Bình này, mình ... cậu thực sự phải đi bây giờ sao?" cô rút tay lại. "Chúng ta vẫn chưa biết nên làm gì". Đừng bắt nhân vật nói ra toàn bộ suy nghĩ hay cảm xúc của họ. Như vậy là đã tiết lộ quá nhiều chi tiết, làm mất đi sự hồi hộp và sắc thái của câu chuyện. Nếu muốn đoạn thoại thú vị và lôi kéo người đọc vào câu chuyện, thi thoảng bạn hãy xen thêm những đoạn thoại cơ bản, ví dụ những lời bàn luận về thời tiết của mọi người ở điểm chờ xe buýt, và bắt đầu khai thác những cuộc hội thoại quan trọng như giữa Mai và người dì. Để nhân vật đưa ra lập luận hoặc nói những điều bất ngờ, miễn là phù hợp với tính cách của họ. Hội thoại cần có điểm nhấn. Nếu mọi người chỉ đồng ý hay hỏi và trả lời những câu cơ bản thì đoạn hội thoại sẽ trở nên nhàm chán. Xen kẽ hội thoại và hành động. Khi trò chuyện, mọi người vẫn làm việc, cười, rửa bát đĩa, bước đi, v, v. Thêm một vài chi tiết để đoạn hội thoại trở nên sống động. Ví dụ: "Cháu không nghĩ một người khỏe mạnh như cha cháu lại ốm và qua đời đấy chứ" người dì nói. Mai bình tĩnh trả lời "Ai cũng có lúc lâm bệnh". "Đôi khi họ nhận được sự giúp đỡ nho nhỏ từ những người bạn". Người dì ra vẻ tự mãn, Mai chỉ muốn bóp cổ bà ta thông qua chiếc điện thoại. "Nếu ai đó muốn làm hại cha cháu, dì có biết là ai không?" "Ồ, dì cũng biết một chút, nhưng quyết định là ở cháu thôi".	Viết thật đơn giản. Triển khai câu chuyện bằng hội thoại. Đừng đưa quá nhiều thông tin linh tinh vào hội thoại. Thêm ẩn ý. Pha trộn.
Tắm nước nóng có thể gây khô và kích ứng da do nhiệt độ cao sẽ lấy đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da. Do đó, người bị bệnh chàm chỉ nên tắm nước mát hoặc nước ấm. Tắm nước mát ít nhất 15 phút mỗi ngày có thể giúp bù nước cho da vì da khá hút nước. Mặt khác, tắm nước nóng thường lấy mất đi nước trên da, đặc biệt là nếu bạn tắm nước muối. Tắm bồn với muối Epsom thường không được khuyến nghị cho bệnh nhân bị chàm (mặc dù muối có tính sát khuẩn) vì chúng gây mất nước trên da. Mua bộ lọc nước tắm giúp lọc sạch hóa chất có thể gây kích ứng da như clo và nitrit. Xà phòng thông thường có thể gây khô và kích ứng da ở một số trường hợp bị chàm. Vì vậy, bạn nên chọn xà phòng có thành phần nguyên liệu tự nhiên, không hương liệu và chứa các chất dưỡng ẩm tự nhiên (vitamin E, dầu ôliu, lô hội). Sản phẩm vệ sinh không kích ứng da với công thức cho da nhạy cảm (như Neutrogene, Aveeno) cũng phù hợp cho người bị chàm vì chúng ít gây khô da. Nên nhớ không nên dùng khăn hoặc bông tắm chà quá mạnh lên da khi vệ sinh vùng da bị chàm. Trên thực tế, một số chất tẩy rửa, hóa chất và hợp chất có trong xà phòng, dầu gội, mỹ phẩm và nước hoa có thể kích thích chàm tổ đỉa, tương tự như kích ứng phản ứng dị ứng. Để an toàn, bạn nên luôn mang găng tay bảo vệ khi dùng sản phẩm vệ sinh nhà cửa để tránh khiến da phải tiếp xúc hoặc thấm hóa chất. Nên giặt quần áo bằng bột giặt và nước xả vải không kích ứng để tránh tạo chất cặn dính trên quần áo có thể gây tổn hại cho da. Bạn nên tránh gãi da bị chàm để vùng da và mụn nước bị viêm được lành lại, đặc biệt là đối với vết thương hoặc mụn nước hở. Ma sát và áp lực do hành động gãi có thể khiến chàm trở nặng và khiến da thêm viêm, đỏ. Gãi còn làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn hay nhiễm nấm. Nên cắt ngắn móng tay để tránh phá vỡ mụn nước do vô thức gãi ngứa. Cân nhắc việc đeo găng tay và/hoặc vớ (tất) cotton mỏng để ngăn gãi vùng da ở những vị trí này.	Giảm nhiệt độ nước tắm để tránh làm khô da. Sử dụng xà phòng dịu nhẹ và sản phẩm vệ sinh tự nhiên. Không gãi.
Mỗi người đều có một loại riêng: da thường, da khô, da nhạy cảm, da dầu hoặc kết hợp các loại da trên. Biết được loại da của mình sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm chăm sóc da phù hợp để mang lại hiệu quả và không gây dị ứng. Nếu bạn không biết da của mình thuộc loại nào, hãy hỏi chuyên gia da liễu, chuyên viên trang điểm hoặc nhân viên tại các trung tâm thẩm mỹ hoặc trang điểm. Họ sẽ tiến hành kiểm tra da của bạn và đưa ra lời khuyên phù hợp cho việc chăm sóc da. Da thường: hầu như không nhìn thấy lỗ chân lông, không bị nhạy cảm, nước da ở tình trạng tốt. Da khô: lỗ chân lông nhỏ, hơi đỏ ở một số chỗ, đàn hồi ít, da hơi xỉn màu. Da nhạy cảm: Dễ bị mẩn đỏ, ngứa rát, bỏng hoặc khô khi tiếp xúc với chất kích thích. Da dầu: lỗ chân lông to, da bóng, thường xuất hiện mụn đầu đen, mụn và các nhược điểm khác. Da kết hợp: bình thường ở một số khu vực, bị khô hoặc dầu ở các khu vực khác, đặc biệt là ở vùng chữ T (trán và sống mũi). Cố gắng rửa nhẹ nhàng hết mức có thể trên những khu vực bị ảnh hưởng bởi mụn và nhớ sử dụng nước ấm, không dùng nước nóng. Thương hiệu như Dove, Jergens và Dial sản xuất các loại xà phòng dịu nhẹ có tác dụng làm sạch da mà không làm da khô hoặc kích ứng. Bạn cũng có thể dùng các loại sữa rửa mặt có chứa axit salicylic, một hợp chất giúp loại bỏ và ngăn ngừa mụn trứng cá. Rửa mặt bằng tay sạch và tránh dùng sợi bông, sơ mướp hoặc vải. Tay bạn là phù hợp nhất để rửa mặt. Bất kể thứ gì khác cũng sẽ gây kích ứng cho da thay vì giúp bạn chăm sóc da. Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và vận hành linh hoạt. Uống nước nghĩa là bạn chỉ uống nước chứ không phải các loại nước uống có đường, ví dụ như nước ép trái cây, sô đa, và nước tăng lực. Bởi vì, có những bằng chứng cho thấy sự liên quan giữa những thứ bạn ăn và việc bạn nổi mụn. Giữ cơ thể bạn đủ nước sẽ cung cấp đủ nước cho da. Điều này giúp da bạn đầy đặn, khỏe mạnh và mềm mại. mỗi tuần một lần. Việc này sẽ giúp loại bỏ những tế bào da chết, làm mềm da và mịn hơn. Bạn có thể mua miếng chà hoặc chất tẩy tế bào. Nhưng hãy nhớ rằng tẩy nhiều quá cũng không tốt. Tẩy tế bào chết nhiều hơn một lần một tuần sẽ làm da bạn bị khô và kích ứng. Mặc dù một chút nắng thì có lợi cho sức khỏe, nhưng quá nhiều thì sẽ tạo ra vết mẩn đỏ và làm da bị dị ứng. Ngoài ra, tia cực tím có thể gây nên những điểm sẫm màu trên da và khiến bạn có nguy cơ bị ung thư da. Trước khi bạn ra ngoài, hãy bôi kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc 45. Bạn nên biết rằng không cần sử dụng loại kem có chỉ số SPF cao hơn, loại có chỉ số SPF 30 và 45 là đủ để chặn khoảng 90% các tia có hại. Mụn và giai đoạn dậy luôn đi cùng nhau, nhưng mụn cũng có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác. Một số ví dụ bao gồm: Thay đổi nội tiết tố: điều này có thể là do dậy thì, uống thuốc, trong giai đoạn tránh thai v.v… Chế độ ăn uống: những sản phẩm từ sữa hoặc ngũ cốc có chứa gluten có thể làm da bạn nổi mụn. Tóc bẩn: dầu bám trên tóc có thể bịt kín lỗ chân lông, đặc biệt là khu vực đỉnh đầu. Mỹ phẩm: Nếu bạn dùng mỹ phẩm, thì ngay cả khi bạn đã rửa mặt, vẫn có khả năng lượng cặn còn lại bịt kín lỗ chân lông và biến thành mụn. Bạn cần dùng dụng cụ tẩy trang thích hợp. Ngoài ra, mỹ phẩm dành cho da có chứa quá nhiều dầu hoặc quá mạnh đối với da cũng có thể gây ra hiệu ứng tiêu cực. Đổ mồ hôi quá nhiều: Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng có một loại nấm trên da tên khoa học là Malassezia. Loại nấm này cư trú trên da và không gây ra vấn đề sức khỏe. Nhưng khi được tiếp xúc với độ ẩm, nó sẽ phát triển rất nhanh và có thể gây ra mụn. Mặc dù có thể bạn rất muốn nặn mụn (nhất là mụn đầu đen và đầu trắng), nhưng việc này thực sự phản tác dụng. Nặn mụn gây lây lan vi khuẩn gây mụn đến các vùng khác trên mặt, làm tăng khả năng gây ra mụn mới. Chưa kể tay bạn còn có bụi bẩn, dầu và các chất bẩn khác, không phù hợp để chạm vào da nhạy cảm. Cố gắng hết mức giữ tay không chạm vào mặt và các vùng dễ nổi mụn khác.	Xác định loại da của bạn. Rửa mặt hai lần một ngày bằng xà phòng dịu nhẹ hoặc sữa rửa mặt. Uống đủ nước. Tẩy tế bào chết Bảo vệ khi ra nắng. Nhận biết những nguyên nhân khác nhau gây ra mụn. Không nặn mụn hoặc chạm vào da mặt.
Có phải đó luôn là thái độ làm việc của bạn? Có thể điều đó chỉ mới xuất hiện gần đây. Bạn có vừa bắt đầu một công việc hay vị trí mới không? Đồng nghiệp mà bạn yêu mến vừa rời khỏi công ty? Bạn có cảm thấy lạc lõng nơi làm việc? Cũng có thể công ty bạn đang trong giai đoạn tái cơ cấu. Nhận biết thời điểm xuất hiện của thái độ làm việc tồi có thể giúp bạn xác định nguyên nhân đứng sau. Nếu thái độ làm việc của bạn không phải lúc nào cũng tồi tệ, hãy xem xét khả năng vấn đề không hoàn toàn thuộc về bạn. Không ai có thể sống một mình và những yếu tố như cấp trên thô lỗ hay đồng nghiệp với tính tiêu cực có thể ảnh hưởng lớn đến bạn. Nếu từng yêu thích nhưng giờ đây lại chán chường công việc, hãy xem xét những thay đổi đã và đang diễn ra. Bạn được chuyển đến một vị trí mới? Có thể bạn vẫn chưa cảm nhận được sự phù hợp của nhiệm vụ mới này. Bạn có đang ở một giai đoạn khác trong cuộc đời hay không? Chẳng hạn như, ở tuổi vị thành niên, có thể bạn yêu thích lĩnh vực bán lẻ. Thế nhưng, mười năm sau, bạn cần nhiều hơn những gì công việc bán lẻ hiện tại đem lại. Cảm giác không thỏa mãn, mất mục tiêu có thể dẫn đến thái độ làm việc tồi tệ. Hãy duy trì nhật ký về thái độ nơi công sở của bạn. Ghi lại nhật ký trong ngày, mỗi vài giờ hay tương tự. Bạn có nhận thấy xu hướng nào không? Bạn có khuynh hướng cảm thấy tồi tệ vào buổi sáng hay chiều muộn, khi đã trở nên mệt mỏi hay không? Tâm trạng của bạn có phụ thuộc vào người tham dự cuộc họp với bạn? Thái độ của đồng nghiệp cũng có thể sẽ ảnh hưởng đến bạn. Chẳng hạn như, nếu phải họp với một đồng nghiệp có thái độ tiêu cực mỗi chiều, có lẽ người đó đã ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nhận biết sự thay đổi trong tâm trạng hàng ngày có thể cho bạn biết khi nào và với ai, thái độ của bạn trở nên tồi tệ. Nếu rơi vào trường hợp "suy sụp giữa ngày" và trở nên cáu kỉnh, bạn có thể xử lý một cách đơn giản như đi dạo ngắn hoặc ăn một món vặt tốt cho sức khỏe. Nếu nhận thấy tâm trạng thường không tốt sau khi tiếp xúc với ai đó, chẳng hạn như cấp trên hay đồng nghiệp, bạn cần tìm cách xử lý điều này. Tháo gỡ những ảnh hưởng tiêu cực nơi công sở có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn. Giờ đây khi đã xác định được thời điểm thái độ trở nên tồi tệ và thường xuyên trở nên tồi tệ, hãy nghĩ về cảm nhận thật sự của bạn trong những thời khắc đó. Viết lại cảm xúc khi tâm trạng trở nên tiêu cực. Có thể bạn cảm thấy thất vọng, mệt mỏi, chán chường hay không được nhìn nhận đúng khả năng. Xác định cảm xúc chính là chìa khóa để giải quyết vấn đề của bạn. Chẳng hạn như, tưởng tượng bạn đang đọc lại dòng nhật ký sau: "Sếp quát vào mặt mình vì đến trễ cuộc họp dự án. Mình cảm thấy thật ngu ngốc và đần độn". Nó cho thấy bạn nên nói chuyện và đề nghị cấp trên trao đổi một cách có tính xây dựng hơn với bạn. Đồng thời, bạn cũng nên nhớ rằng thi thoảng phạm lỗi không có nghĩa là bạn ngu ngốc.	Nhận biết thời điểm thái độ không tốt bắt đầu xuất hiện. Viết nhật ký theo giờ. Bộc lộ cảm xúc.
Loại tiền tệ mà bạn đang dùng, hoặc bán, là đồng tiền cơ sở. Đồng tiền mà bạn đang mua được gọi là đồng tiền báo giá. Trong giao dịch ngoại hối, bạn sẽ bán loại tiền này để mua loại tiền khác . Tỷ giá hối đoái cho bạn biết bạn phải chi bao nhiêu tiền theo đơn vị tiền tệ báo giá để mua một đơn vị đồng tiền cơ sở. Vị thế mua có nghĩa là bạn muốn mua đơn vị tiền tệ cơ sở và bán đồng tiền báo giá. Trong ví dụ của chúng tôi ở trên, bạn muốn bán đồng USD để mua bảng Anh. Vị thế bán có nghĩa là bạn muốn mua đơn vị tiền tệ báo giá và bán đồng tiền cơ bản. Nói cách khác, bạn bán bảng Anh và mua đô la Mỹ. Giá đặt mua là giá nhà môi giới sẵn sàng mua đồng tiền cơ sở để đổi lấy đồng tiền báo giá. Giá đặt mua là mức giá tốt nhất mà bạn muốn bán đồng tiền báo giá của bạn trên thị trường. Giá bán ra, hoặc giá chào bán, là mức giá mà nhà môi giới bán đồng tiền cơ sở để đổi đồng tiền báo giá. Giá chào bán là giá tốt nhất bạn sẵn sàng mua từ thị trường. Mức chênh lệch là mức chênh lệch giữa giá đặt mua và giá chào bán. Trong bảng báo giá ngoại hối sẽ có hai loại dữ liệu: giá đặt mua ở bên trái và giá chào bán ở bên phải. Dự đoán nền kinh tế. Ví dụ, nếu bạn tin rằng nền kinh tế Mỹ sẽ tiếp tục suy yếu, và điều này không tốt cho đồng USD, do đó bạn có thể muốn bán đồng USD để đổi lấy đồng tiền từ một quốc gia có nền kinh tế vững mạnh. Xem vị thế giao dịch của một quốc gia. Nếu một quốc gia có nhiều hàng hoá được ưa chuộng thì quốc gia này có thể sẽ xuất khẩu hàng hoá để kiếm lời. Lợi thế thương mại này sẽ thúc đẩy kinh tế phát triển, do đó giúp đẩy mạnh giá trị đồng tiền của quốc gia này. Xem xét chính trị. Nếu một quốc gia đang tổ chức bầu cử thì đồng tiền của quốc gia này sẽ được đánh giá cao nếu người chiến thắng trong cuộc bầu cử có chương trình nghị sự thiên về tài chính. Ngoài ra, nếu chính phủ của một quốc gia nới lỏng quy định về tăng trưởng kinh tế thì điều này sẽ đẩy giá trị tiền tệ tăng lên. Đọc các báo cáo kinh tế. Báo cáo về GDP, hoặc về các yếu tố kinh tế khác như việc làm và lạm phát của một quốc gia sẽ có ảnh hưởng đến giá trị đồng tiền của quốc gia ấy. Dùng đơn vị "pip" để đo lường mức độ thay đổi về mặt giá trị giữa hai loại tiền tệ. Thông thường, một pip bằng 0.0001 thay đổi về giá trị. Ví dụ: nếu tỷ lệ EUR/USD tăng từ 1,546 lên 1,547, thì giá trị tiền tệ của bạn đã tăng thêm 10 pip. Lấy số pip mà tài khoản của bạn thay đổi nhân với tỉ giá hối đoái để biết giá trị tài khoản của bạn đã tăng hoặc giảm bao nhiêu.	Tìm hiểu các thuật ngữ cơ bản về forex. Đọc bảng báo giá ngoại hối. Xác định đơn vị tiền tệ bạn muốn mua vào và bán ra. Tìm hiểu cách tính lợi nhuận.
Nếu bạn muốn thêm thật nhiều cọ mới, chỉ cần kéo và thả chúng vào thư mục phù hợp. Cách này hiệu quả trên cả máy tính Windows và Mac. Bạn phải tắt Photoshop trước khi bắt đầu. Tuy nhiên, trên máy tính Mac, bạn chỉ cần giữ phím Cmd và nhấp vào biểu tượng Photoshop để mở thư mục chương trình. Windows: C:\Program Files\Adobe\Photoshop\ Mac: /Users/{TÊN NGƯỜI DÙNG}/Library/Application Support/Adobe/Adobe Photoshop ___/ Đây là nơi tất cả cọ được sắp xếp, Photoshop cũng sẽ tìm kiếm brush mới tại đây. Sau khi mở file nén, bạn hãy nhấp vào kéo tập tin .abr thả vào thư mục Brushes. Lần tới khi mở Photoshop, cọ vẽ mới sẽ được tích hợp và sẵn sàng để bạn sử dụng.	Sẽ nhanh hơn nếu bạn thêm nhiều gói cọ vào tập tin hệ thống của Photoshop. Điều hướng đến các tập tin Photoshop bằng một trong hai đường dẫn liệt kê bên dưới. Nhấp đúp vào "Presets" rồi mở thư mục "Brushes". Nhấp và kéo cọ mới thả vào thư mục này.
Sau khi tự động được chuyển hướng đến phần cài đặt chung, trình đơn bên trái sẽ cung cấp một số tùy chọn cài đặt cụ thể. Nền tảng Messenger là cài đặt thứ bảy của danh sách và có biểu tượng bong bóng đối thoại với tia sét nằm ngang bên trong. Bạn phải được Facebook phê duyệt đối với hình thức nhắn tin này. Nhắn tin đăng ký cho phép trang gửi tin nhắn không quảng cáo đến người dùng. Tùy chọn này nằm bên phải phần nhắn tin đăng ký. Khi bạn nhấp vào đó, cửa sổ chứa biểu mẫu sẽ mở ra. Điền vào biểu mẫu này tùy theo loại trang mà bạn vận hành. Bạn có thể chọn loại tin nhắn để gửi: News (Tin tức), Productivity (Năng suất) hoặc Personal Tracking (Theo dõi cá nhân). Sau đó, bạn sẽ có cơ hội thêm chi tiết bổ sung về tin nhắn cần gửi đến người dùng. Biểu mẫu cũng yêu cầu bạn cung cấp mẫu tin nhắn sẽ gửi. Lưu ý: những tin nhắn này không được mang tính chất quảng cáo, nếu không bạn sẽ không được cấp quyền truy cập vào tính năng nhắn tin đăng ký. Hãy tích vào ô nằm cuối biểu mẫu để chứng minh rằng bạn hiểu điều này. Nút màu xanh này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Sau khi đã điền đúng biểu mẫu, bạn có thể gửi trường hợp này để xét duyệt. Nếu trang được phê duyệt nhắn tin đăng ký thì bạn sẽ được phép nhắn tin cho người dùng một cách đều đặn. Facebook cho biết những yêu cầu này có thể mất đến năm ngày làm việc để xử lý. Bạn sẽ nhận được thông báo chi tiết về quyết định của họ.	Mở trang fanpage Facebook. Nhấp vào Settings ở góc trên bên phải trang. Nhấp vào Messenger Platform (Nền tảng Messenger) từ trong trình đơn bên trái. Cuộn xuống đến Advanced Messaging Features (Tính năng nhắn tin nâng cao). Nhấp vào Request (Yêu cầu). Điền vào biểu mẫu. Nhấp vào Save Draft (Lưu bản nháp). Nhấp vào Submit For Review (Gửi để xét duyệt).
Còn được biết là cồn isopropyl, chất tẩy rửa gia dụng phổ biến này khá rẻ và có thể tìm thấy ở cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng giảm giá. Cồn rất hiệu quả trong việc làm tróc một số loại keo. Thoa một ít cồn bằng tăm bông hoặc cồn, để yên một lúc, rồi chà nhẹ để bong keo ra. Cồn có thể khô và gây kích ứng, đặc biệt với vùng da mỏng như da mặt. Chỉ thoa vài giọt và để yên trên da khi sử dụng. Nguyên liệu chủ yếu trong hầu hết các loại nước rửa móng là axeton, một dung môi hóa chất. Axeton cũng có tác dụng như chất hòa tan đối với nhiều loại keo thông thường, làm bong bề mặt tiếp xúc. Thoa một lượng nhỏ lên vùng da dính keo và để yên trong vài phút, sau đó tiếp tục thoa nhẹ để loại bỏ keo. Aceton cũng có khả năng làm khô và gây kích ứng khi thoa lên da như cồn, vì vậy hãy dùng thật cẩn thận. Nếu bạn tìm được aceton nguyên chất thì nó cũng có tác dụng giống như nước rửa móng tay. Cẩn thận khi sử dụng aceton; đây là chất dễ cháy vì vậy không nên dùng với nhiệt. Tránh dùng nước rửa móng không chứa aceton vì chúng sẽ không chứa dung môi hòa tan cần có để làm bong keo còn sót lại. Các sản phẩm như Vaseline được làm từ sáp xăng dầu có tác dụng như dầu và kem dưỡng giúp làm bong keo ra khỏi da. Một tác dụng đặc trưng là sáp xăng dầu khá dày, vì vậy rất dễ để yên trong thời gian dài (dù sự trơn nhớt sẽ gây khó chịu cho một số người). Bạn chỉ cần thoa một lớp mỏng lên vùng da dính keo và để yên trong 5-10 phút, sau đó dùng khăn mềm hoặc khăn giấy lau sạch. Những sản phẩm này được sản xuất chuyên tẩy các loại keo trong băng keo cá nhân. Thuốc tẩy keo thường được sản xuất như bình xịt hoặc khăn dùng một lần. Chúng hơi đắt và khó tìm hơn những phương pháp trên, nhưng có tác dụng rất tốt. Bạn có thể tìm những sản phẩm này tại hiệu thuốc địa phương. Nếu không thì cũng có rất nhiều lựa chọn để bạn có thể đặt hàng trên mạng. Giá mỗi loại sản phẩm khá đa dạng nhưng luôn ở khoảng 2000-4000 VNĐ một chai hoặc gói. Nhiều sản phẩm hóa học (đặc biệt là cồn, axeton, và một số thuốc tẩy keo) có thể gây kích ứng da nếu tiếp xúc với da quá lâu. Để tránh bị kích ứng, đảm bảo rửa sạch da với xà phòng và nước sau khi sử dụng các hóa chất này. Điều này sẽ giúp làm sạch hóa chất ra khỏi da và giảm kích ứng. Nếu bạn không thể lấy hết keo ra khỏi da trong một lần, chờ một ngày trước khi dùng lại các hóa chất mạnh. Thời gian tạm ngưng sẽ cho da bạn nghỉ ngơi và hồi phục. Ngoài ra, hãy kết hợp một loại hóa chất với một trong những dung dịch dịu nhẹ hơn.	Thoa cồn. Làm ẩm bằng nước rửa móng tay. Phủ lớp sáp xăng dầu. Dùng thuốc tẩy keo y tế. Rửa với nước xà phòng sau khi sử dụng các hóa chất.
Điều đầu tiên bạn cần làm là cho cô ấy không gian riêng. Nếu bạn cứ thường xuyên đến gặp và gọi điện thoại liên tục, nàng sẽ cố gắng tránh mặt bạn. Thời gian và không gian bạn dành cho cô ấy sẽ tùy thuộc vào việc gì đã xảy ra trong khi hai bạn hẹn hò. Nếu cả hai vừa kết thúc một mối quan hệ nghiêm túc, bạn cần cho cô ấy nhiều không gian hơn so với khi hai bạn chỉ mới hẹn hò vài lần. Đừng chủ động gọi điện thoại hay trò chuyện với cô ấy khi hai bạn gặp nhau hoặc gửi email cho nàng để hỏi thăm tình hình. Nếu tình cờ gặp cô ấy, bạn nên lịch sự và cười chào, nhưng thể hiện rõ là bạn sẽ không làm phiền nàng. Tuy nhiên, đừng cho cô ấy quá nhiều không gian riêng. Nếu bạn rời xa cô ấy quá lâu, việc này sẽ cho nàng thời gian để tìm hiểu người khác. Không chỉ cô ấy mới cần không gian riêng mà bạn cũng cần cho bản thân thời gian để suy ngẫm về sai lầm trong mối quan hệ của cả hai. Hãy dành thời gian ngồi xuống và tự hỏi xem bạn đã làm gì khiến cô ấy nói lời chia tay; bạn đã kiểm soát quá chặt, trở nên cảm tính hay lạnh lùng? Bất kể đó là chuyện gì, bạn cũng nên đảm bảo không bao giờ để việc đó tái diễn nếu muốn chinh phục lại cô ấy. Viết ra những sai lầm. Thử nghĩ xem bạn có thể làm gì để thay đổi những hành vi đó. Đừng hẹn hò với bất kỳ ai trong giai đoạn cần suy ngẫm. Hãy tập trung vào việc cải thiện bản thân và cố gắng không lặp lại sai lầm trước đó. Đừng theo đuổi cô ấy cho đến khi bạn nhận ra sai lầm và biết cách khắc phục. Mặc dù bạn nên tránh việc trở nên bận rộn với các mối quan hệ tình cảm khác trong khi cố gắng chinh phục bạn gái cũ, nhưng bạn có thể chọn lối sống năng nổ, bận rộn với những kế hoạch để trở nên độc lập và theo đuổi sở thích của mình. Nếu bạn chỉ ngồi chờ đến khi đủ thời gian để bắt đầu quay lại với cô ấy, nàng sẽ nhanh chóng nhận ra điều đó. Tiếp tục theo đuổi sở thích và đam mê của bạn. Đừng trì hoàn những việc bạn yêu thích chỉ vì thất tình. Hãy dành thời gian ở cạnh bạn bè. Họ sẽ động viên và chia sẻ với bạn một góc nhìn khác về vấn đề mà bạn đang gặp phải. Tập thể dục. Lòng tự trọng của bạn sẽ cải thiện sau vài tuần tập thể dục và mọi việc cũng tốt đẹp hơn khi cô ấy biết bạn đang tự rèn luyện bản thân. Khi bạn đã cho cô ấy không gian riêng và cố gắng cải thiện bản thân, cô ấy sẽ càng muốn quay lại với bạn hơn. Tuy nhiên, bây giờ lúc bạn sắp xếp lại mọi việc và để cô ấy thấy bạn là một người đàn ông tuyệt vời và khi ở cạnh bạn sẽ rất vui. Hãy lên kế hoạch. Bạn không nên trở thành một kẻ đeo bám, nhưng có thể lên kế hoạch xuất hiện ở nơi mà cô ấy thường đến để nàng cảm nhận được niềm vui khi ở cạnh bạn. Cười sảng khoái. Khi biết cô ấy đang nhìn mình, bạn sẽ cố gắng cười thoải mái với bạn bè sao cho thật tự nhiên. Trở nên sôi nổi. Khi cô ấy đang ở gần, bạn nên thể hiện sự sôi nổi và thích thú đối với cuộc trò chuyện, để cô ấy thấy rằng bạn là một người đầy nhiệt huyết và thích trò chuyện với bạn bè. Đừng phớt lờ khi bắt gặp cô ấy. Bạn sẽ vẫy tay chào và quay trở lại với cuộc trò chuyện của mình. Nhảy múa. Đúng vậy. Có thể việc này sẽ khiến cô ấy sẽ hơi buồn khi không thể vui vẻ nhảy múa với bạn như trước đây. Hãy để cô ấy nhìn thấy bạn say sưa nhảy múa trong đám đông. Cho cô ấy thấy mặt tốt đẹp nhất của bạn. Chắc hẳn phải có điều gì đó khiến cô ấy thích bạn; vì vậy, bạn nên tận dụng lợi thế của mình. Đây là một bước không bắt buộc vì còn tùy thuộc vào từng tình huống. Nếu mối quan hệ trước đây kết thúc vì cô ấy ghen với việc bạn thường gặp gỡ các cô gái khác, bạn không nên khiến cô ấy ghen kẻo nàng sẽ nhớ lại lý do vì sao tình cảm của hai bạn không có kết quả tốt đẹp. Tuy nhiên, nếu hai bạn chia tay vì cô ấy nghĩ rằng bạn yêu nàng nhiều đến mức không còn quan tâm đến điều gì khác hoặc cô ấy cảm thấy bạn không thú vị, việc khiến nàng ghen sẽ là một bước đột phá. Bạn sẽ thực hiện như sau: Khi đang trò chuyện, bạn sẽ nhắc đến những cô gái khác. Bạn có thể nói về một cô gái vài lần để cô ấy phải tự hỏi “Cô gái đó là ai?”. Hoặc bạn nói về một nhóm các cô gái, đề cập đến việc bạn tham gia một bữa tiệc có rất nhiều khách mời là nữ, nhưng bạn cũng chỉ cảm thấy bình thường. Hãy để cô ấy thấy bạn ở cạnh các cô gái khác. Bạn sẽ nói với cô ấy vài câu trước khi chuyển sang tán tỉnh một cô gái khác ở gần đó. Đảm bảo bạn không đứng quá xa để cô ấy có thể nhìn rõ mọi chuyện. Đừng làm quá. Nếu nghe bạn nói về những cô nàng khác và tán tỉnh người khác, cô ấy sẽ muốn quay lại với bạn hơn, nhưng nếu bạn si mê mọi cô gái ở các bữa tiệc thì có vẻ như bạn đang tuyệt vọng hoặc không đứng đắn.	Cho cô ấy không gian riêng. Tự dành thời gian để suy ngẫm. Trở nên bận rộn. Cho cô ấy thấy bạn đang sống rất vui. Khiến cô ấy ghen (không bắt buộc).
Tỷ lệ này đơn giản là sự gia tăng doanh thu trong một khoảng thời gian nhất định. Chia doanh thu tại thời điểm hiện tại cho doanh thu tại thời điểm khởi đầu. Bạn nên tính tỷ lệ tăng trưởng thực tế theo thời kỳ dùng để tính tỷ lệ tăng trưởng bền vững. Tỷ lệ tăng trưởng thực tế sẽ thay đổi theo tháng, quý hoặc theo bất cứ khoảng thời gian nào bạn dùng để báo cáo kết quả tài chính. Vì tỷ lệ tăng trưởng thực tế chỉ là tỷ lệ thay đổi doanh thu nên chỉ số này sẽ biến động thường xuyên. Khi tính tỷ lệ tăng trưởng thực tế, chú ý là số liệu doanh thu được tính theo khoảng thời gian bằng nhau. Nếu bạn so sánh doanh thu từ quý IV năm trước với tháng đầu tiên của năm sau, tỷ lệ tăng trưởng sẽ lớn hơn rất nhiều so với thực tế. Đảm bảo bạn so sánh các đại lượng bằng nhau, cụ thể là tuần với tuần, tháng với tháng, quý với quý, năm với năm, v.v... Doanh nghiệp của bạn có thể tăng trưởng nhanh hơn, chậm hơn hoặc bằng với tỷ lệ bền vững. Mặc dù tăng trưởng nhanh có vẻ là chỉ số tích cực, nhưng tỷ lệ tăng trưởng vượt mức bền vững có nghĩa doanh nghiệp không có đủ tiền mặt để đáp ứng nhu cầu kinh doanh ở tốc độ doanh nghiệp đang phát triển. Nếu tỷ lệ tăng trưởng bền vững của bạn cao hơn tỷ suất sinh lời trên vốn sở hữu, điều đó có nghĩa là doanh nghiệp của bạn hoạt động không như mong muốn. Ví dụ, hãy hình dung một công ty xây dựng tạo ra những ngôi nhà. Để khởi nghiệp, chủ sở hữu đầu tư 100 tỷ đồng, và vay ngân hàng 100 tỷ. Sau một năm kinh doanh, chủ doanh nghiệp tính toán tỷ lệ tăng trưởng thực tế và tỷ lệ tăng trưởng bền vững, và thấy rằng tỷ lệ thực tế cao hơn nhiều so với tỷ lệ bền vững. Khi tăng doanh thu, anh ta cần thêm vốn để trang trải chi phí lao động và nguyên vật liệu để xây thêm nhà nhằm tăng thu nhập. Mặc dù tăng doanh thu tốt cho doanh nghiệp, nhưng chủ sở hữu không thể trang trải được hết chi phí nếu không đi vay. Hiểu được sự khác biệt giữa các tỷ lệ tăng trưởng, chủ doanh nghiệp có thể lên kế hoạch về việc vay vốn ở đâu hay liệu có nên làm chậm lại sự phát triển của công ty. Tuy tỷ lệ tăng trưởng thực tế cao không phải lúc nào cũng có tính tiêu cực, song điều đó có nghĩa là doanh nghiệp cần trang trải cho chi phí vận hành tăng lên bằng cách phát hành thêm cổ phiếu, vay nợ mới, giảm cổ tức và tăng lợi nhuận cận biên. Hầu hết chủ doanh nghiệp mới thành lập không muốn vay thêm nợ hay phát hành thêm cổ phiếu trong những năm đầu, và muốn giảm tỷ lệ tăng trưởng ở mức bền vững. Tỷ lệ tăng trưởng thực tế thấp hơn mức tăng trưởng bền vững lại cho thấy doanh nghiệp của bạn không hoạt động tốt như mong muốn. Sử dụng kiến thức bạn đã học về tỷ lệ tăng trưởng thực tế và bền vững để thay đổi kế hoạch kinh doanh. Nếu muốn duy trì tỷ lệ tăng trưởng cao hơn mức bền vững, bạn cần trang trải cho chi phí tăng lên trước khi thu lợi nhuận lớn hơn. Cân nhắc đi vay, phát hành thêm cổ phiếu, đầu tư vốn cá nhân hoặc giảm cổ tức. Nếu bạn không muốn làm những việc này, hãy giảm tỷ lệ tăng trưởng của công ty về mức bền vững và không cần tăng thêm vốn để trang trải chi phí. Nếu tỷ lệ tăng trưởng thực tế thấp hơn mức bền vững, bạn có nhiều tài sản hơn cần thiết. Nếu bạn không có kế hoạch mở rộng sản xuất, bạn nên trả nợ hoặc trả cổ tức cho cổ đông. Hãy nhớ rằng các tỷ lệ tăng trưởng được tính toán dựa trên kết quả hoạt động trong quá khứ và không hoàn toàn dự báo được tương lai. Tỷ lệ tăng trưởng thực tế và bền vững sẽ không khớp với nhau một cách hoàn hảo, vì vậy, bạn nên sử dụng các tỷ lệ này như một công cụ định hướng việc ra quyết định kinh doanh, chứ không phải là căn cứ để làm trì hoãn việc ra quyết định hay hạn chế kinh doanh. Theo thời gian, tỷ lệ tăng trưởng bền vững sẽ có nhiều ý nghĩa hơn và doanh nghiệp của bạn cũng ngày càng có uy tín hơn. Trong năm đầu tiên hoạt động, tỷ lệ tăng trưởng thực tế và bền vững có thể dao động đáng kể, đó là điều bình thường.	Tính tỷ lệ tăng trưởng thực tế của doanh nghiệp. So sánh tỷ lệ tăng trưởng thực tế với tỷ lệ tăng trưởng bền vững. Điều chỉnh việc kinh doanh. Giữ vững quan điểm.
Nếu bạn không có dầu dừa, bạn có thể dùng dầu ô liu, dầu hạnh nhân hoặc dầu hạt nho. Không nên dùng dầu đậu phộng, dầu hạt cải và dầu thực vật. Chúng có mùi rất nồng và khiến việc chăm sóc da mặt của bạn trở nên khó chịu. Khuấy đều tới khi hỗn hợp đã đủ độ sạn và đặc. Nước chanh sẽ giúp da sạch hơn. Để sử dụng lâu dài, hãy đổ hỗn hợp này vào một chiếc lọ có nắp. Bảo quản ở nơi khô ráo và thoáng mát. Hỗn hợp này có thể sử dụng trong vài tuần. Xoa hỗn hợp đều khắp mặt, tập trung vào những vùng da khô. Dùng một chiếc khăn ướt để loại bỏ hỗn hợp ra khỏi mặt, và dấp nước lạnh lên mặt khi đã làm xong. Hỗn hợp tẩy da chết có chứa dầu trong thành phần sẽ khiến da bạn mềm hơn và để lại một lớp dầu mỏng trên mặt. Loại hỗn hợp này rất phù hợp với da khô.	Đổ ½ cốc dầu dừa vào bát. Thêm hai thìa súp đường vào bát. Thêm một thìa nước chanh vào hỗn hợp. Bôi hỗn hợp lên mặt sau khi đã rửa mặt sạch.
LibreOffice, OpenOffice hay Microsoft Office đều sử dụng được. " Vậy là xong. Rất đơn giản.	Mở một file Word bằng trình xử lý văn bản nào đó. Đổi phông chữ sang "Symbol. Gõ chữ "p".
Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Safari, trông giống như một chiếc la bàn màu xanh dương, trên thanh công cụ của máy Mac ở cuối màn hình. Tiện ích mở rộng này cho phép bạn dịch toàn bộ trang web. Tùy chọn này nằm bên phải biểu tượng của tiện ích mở rộng. Thao tác này sẽ cài đặt tiện ích mở rộng cho Safari. Tìm và mở trang web mà bạn muốn dịch sang ngôn ngữ khác. Menu thả xuống sẽ hiển thị. Tùy thuộc vào máy Mac, bạn có thể cần phải nhấn giữ Control khi nhấp vào một khoảng trống trên trang. Tùy chọn này nằm trong menu thả xuống. Thao tác này sẽ mở một thanh công cụ bên dưới thanh địa chỉ ở đầu cửa sổ. Trên thanh công cụ hiển thị, nhấn vào hộp thả xuống "Language" (Ngôn ngữ), sau đó nhấn chọn ngôn ngữ bạn muốn sử dụng cho trang web cần dịch. Tùy chọn này nằm ở dưới cùng của thanh công cụ. Thao tác này sẽ tải lại trang web bằng ngôn ngữ bạn đã chọn.	Mở Safari. Mở Translate extension for Safari. Nhấn Install now (Cài đặt ngay). Truy cập trang web bạn muốn dịch. Nhấp chuột phải vào một khoảng trống trên trang. Nhấn Translate this page (Dịch trang này). Chọn một ngôn ngữ. Nhấp vào mũi tên "Translate" (Dịch).
Thông thường, bác sĩ hoặc phẫu thuật viên sẽ là người yêu cầu bạn áp dụng chế độ ăn uống chất lỏng. Tuy nhiên, nếu bạn tự mình theo chế độ này vì lý do khác thì bạn cần thực hiện một việc quan trọng là hỏi ý kiến bác sĩ để biết rằng chế độ ăn uống chất lỏng có an toàn đối với bạn hay không. Hỏi bác sĩ mục đích của chế độ ăn uống chất lỏng, cần áp dụng trong bao lâu và chính xác thì bạn được phép ăn những thứ gì trong khoảng thời gian này. Bạn cũng nên hỏi xem có cần hạn chế hoạt động thể chất, bỏ thói quen ăn thực phẩm chức năng, ngừng uống hoặc thay đổi loại thuốc của mình hay không. Hỏi bác sĩ xem liệu có thể xảy ra các tác dụng phụ nào khi bạn theo chế độ ăn uống chất lỏng. Sau khi biết rõ rằng mình có thể và không thể ăn thứ gì trong lúc đang theo chế độ ăn uống chất lỏng, bạn nên đi đến cửa hàng tạp hóa. Bạn cần chuẩn bị kỹ và mua đủ các thực phẩm lỏng cần thiết để ăn theo đúng chế độ. Mua đầy đủ các món được phép ăn và tích trữ ở nhà để luôn sẵn sàng áp dụng chế độ ăn uống chất lỏng. Nên chuẩn bị hết những thứ cần thiết. Thường thì sẽ khó theo chế độ ăn uống chất lỏng được chỉ định nếu bạn không có đủ các thứ cần thiết ở nhà hoặc ở chỗ làm. Mua nhiều thực phẩm như: Canh, kem que, thạch, nước hoa quả, trà, cà phê và nước ép nguyên chất như nước táo ép hoặc nước ép nho trắng. Chế độ ăn uống chất lỏng có thể gây một số tác dụng phụ. Điều này tùy thuộc vào việc bạn được phép ăn thứ gì và phải theo chế độ này trong bao lâu. Các tác dụng phụ thường ở mức độ nhẹ như đói bụng, đau đầu, buồn nôn, lả người và tiêu chảy. Gọi bác sĩ nếu các triệu chứng nói trên trở nên trầm trọng hơn hoặc có cảm giác bị ốm. Nói cho bác sĩ biết khi nào triệu chứng xuất hiện và gây ảnh hưởng đến bạn ra sao.	Hỏi ý kiến bác sĩ. Đi mua sắm tại cửa hàng tạp hóa. Sẵn sàng đối mặt với tác dụng phụ.
Đó là biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} thường thấy trong ngăn kéo ứng dụng. Mục này nằm ở gần cuối menu. Tùy chọn này còn có tên gọi khác Giới thiệu về thiết bị (About this device) hoặc Giới thiệu về điện thoại (About this phone). Mục này sẽ hiển thị trên màn hình hiện tại, nhưng nếu không, thì nó có thể ẩn trong một menu khác. Trên một số Android, mục này có thể nằm trong Thông tin phần mềm (Software information) hoặc Khác (More). Bạn có thể ngừng bấm cho đến khi hệ thống báo "Bạn đã là nhà phát triển cho thiết bị" (“You are a developer now.”) Sau đó mục Tùy chọn nhà phát triển sẽ được hiển thị. Nếu bị chuyển trở lại phần Cài đặt, hãy cuộn xuống và nhấn Tùy chọn nhà phát triển trong mục "Hệ thống" (“System”). Ứng dụng đã được chọn sẽ dừng và thường sẽ không tự chạy lại. Nếu phương pháp này không hiệu quả, hãy thử sang phương pháp khác.	Mở Cài đặt (Settings). Cuộn xuống và nhấn Giới thiệu (About). Xác định vị trí tùy chọn “Số phiên bản” (“Build number”). Nhấn 7 lần vào dòng Số phiên bản (Build number). Nhấn Các dịch vụ đang hoạt động (gRunning services).Một danh sách các ứng dụng sẽ hiện ra. Nhấn vào ứng dụng mà bạn cần vô hiệu hóa chế độ tự động chạy ngầm. Nhấn Dừng (Stop).
Làm tình nguyện là một cách tuyệt vời để giúp đỡ mọi người trong cộng đồng của bạn. Tìm kiếm và dành thời gian giúp đỡ nhà tình thương hay nơi phát thức ăn miễn phí cho người vô gia cư tại nơi bạn ở. Cử chỉ này không chỉ giúp đỡ người khác, mà còn giúp bạn có cách nhìn khác về cuộc sống của bản thân mình. Làm việc tại nhà tình thương dành cho phụ nữ bị bạo hành và giúp đỡ phụ nữ, trẻ em trở lại cuộc sống trên chính đôi chân của họ. Thử dạy kèm cho trẻ em vô gia cư tại địa phương, để họ có thể tiếp tục đến trường và bắt kịp bài học vì lý do kinh tế gia đình họ gặp khó khăn. Tình nguyện đến với những người sắp qua đời và chăm chú lắng nghe những câu chuyện của họ khi họ đang trải qua những ngày cuối đời của mình. Họ sẽ cho bạn nhiều cái nhìn hơn về những may mắn và khó khăn mà bạn sẽ gặp phải trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể quyên góp bất cứ thứ gì như tiền cho các tổ chức từ thiện hay các mặt hàng như quần áo cho cửa hàng thực phẩm địa phương hoặc nhà tình thương. Nếu bạn không có tiền để quyên tặng, hãy thử xem xét các vật dụng bạn không sử dụng đến và có thể cho đi nếu nó còn trong tình trạng tốt. Quên góp thực phẩm như các gói gia vị còn nguyên, thực phẩm có thể bảo quản như đồ hộp. Tặng đồ chơi cho các nhà tạm trú. Có nhiều trẻ em đang trú tại đó mà không có đồ chơi. Thay vì nhận được nhiều quà tặng mỗi dịp sinh nhật hoặc ngày lễ (như Giáng Sinh). Bạn có thể nói với bạn bè và gia đình thực hiện đóng góp cho các tổ chức từ thiện hoặc những vùng gặp thiên tai nghiêm trọng. Bạn thậm chí có thể thành lập một quỹ từ thiện để bạn bè và người thân có thể đóng góp vào. Ví dụ, tạo ra một quỹ từ thiện để giúp trẻ em nghèo có thể đi học đại học. Nếu bạn thấy một người đang khó nhọc xách các túi thực phẩm của họ trên đường phố, hoặc người nào đó cần chút tiền để mua vé xe buýt, hãy giúp đỡ mang đồ hoặc cho họ một ít tiền. Bạn thường sẽ không mất đi quá nhiều khi giúp đỡ người khác. Hãy nhớ rằng họ có thể không cần sự giúp đỡ. Nếu ai đó nói rằng "Không, cảm ơn." hoặc "Tôi có thể tự lo liệu được". Bạn nên đề nghị giúp đỡ họ một lần nữa. Nếu họ vẫn tiếp tục từ chối, bạn có thể đi tiếp.	Tình nguyện. Quyên góp cho những người có hoàn cảnh khó khăn. Tặng lại quà tặng của mình. Dừng lại để giúp đỡ.
Để có không gian riêng cho chính mình, trước tiên, bạn cần phải thiết lập một vài ranh giới rõ ràng. Khi thực hiện điều này, bạn có thể sẽ khiến người bạn ấy bực bội, nhưng bạn cũng sẽ đang dành sự tôn trọng cho bản thân trong quá trình này. Để thiết lập ranh giới, bạn phải xác định nhu cầu về không gian cá nhân trước tiên. Suy nghĩ về lượng thời gian mà bạn cần để bản thân có thể trở nên hạnh phúc. Người đó can thiệp vào khoảng thời gian riêng tư của bạn một cách thường xuyên như thế nào? Suy nghĩ về sự thay đổi mà bạn mong muốn trong hành vi của người đó. Bạn muốn họ ngừng thực hiện hoặc ít nhất là giảm thiểu thực hiện hành động nào? Nhắn tin? Gọi điện thoại? Tạt ngang qua nhà bạn mà không báo trước? Thiết lập ranh giới rõ ràng sẽ rất cần thiết trong việc cho bạn của bạn biết rõ về yếu tố khiến bạn cảm thấy thoải mái cũng như điều mà bạn không thể chấp nhận. Biện pháp này sẽ giúp hai bạn bộc lộ cảm xúc của bản thân về mối quan hệ và tìm hiểu xem liệu bạn có nên tiếp tục nó hay không. Bạn cần phải chân thật, tử tế, và cảm thông khi thiết lập ranh giới. Nếu người đó tự tìm đến sự kiện mà bạn đã lên kế hoạch trước, bạn có thể nói rằng “Tôi rất yêu thích được tham gia hoạt động cùng bạn, nhưng tôi đã lên kế hoạch trước cho buổi tối hôm nay. Chúng ta có thể gặp nhau vào lúc khác”. Nếu người đó gọi điện thoại hoặc nhắn tin cho bạn vào tối muộn hoặc vào thời điểm không thuận tiện khác, bạn cần phải giải thích cho họ biết về điều mà bạn muốn họ thực hiện thay cho hành động này. Ví dụ, bạn nên nói với họ theo kiểu “Tôi rất thích cuộc trò chuyện của chúng ta, nhưng thật khó để tôi chú tâm hoàn toàn đến bạn khi tôi đang ở công ty. Bạn có thể gọi cho tôi sau giờ làm việc được không, khoảng 5 giờ 30 phút?” Nếu người đó trở nên bực tức hoặc gửi thêm nhiều tin nhắn hơn khi bạn không trả lời ngay lập tức, bạn có thể nói rằng “Tôi rất thích được nhận tin nhắn của bạn nhưng thỉnh thoảng, tôi không thể trả lời ngay lập tức. Bạn có thể đừng gửi thêm nhiều hơn một tin nhắn cho tôi khi bạn đang chờ tin trả lời được không?” Để người đó tôn trọng sự riêng tư của bạn khi bạn đang ở nhà hoặc đang thực hiện một hoạt động nào đó mà không có họ, bạn có thể nói “Tôi rất mong được gặp bạn, nhưng đôi khi, thật khó khi bạn tạt ngang qua nhà tôi mà không báo trước. Liệu bạn có thể gửi tin nhắn hoặc gọi điện trước cho tôi khi bạn đến để xem tôi có rỗi hay không?” Hình thành cuộc trò chuyện này với bạn của bạn có thể sẽ khá khó khăn. Bạn sẽ muốn nhượng bộ hoặc nói chuyện theo cách không bộc lộ cảm giác hoặc nhu cầu của bản thân một cách chính xác. Luôn nhớ nói rõ ràng và trực tiếp khi người đó biết rằng bạn muốn có không gian riêng. Đừng đổi ý giữa chừng trong suốt câu chuyện. Tránh trở nên mập mờ. Nói theo kiểu "Tôi thích gặp gỡ bạn, có lẽ là vậy, tôi không biết rõ. Chúng ta chỉ nên gặp nhau một cách thỉnh thoảng. Ý tôi là, bất kể khi nào cũng không quan trọng". Câu nói này không rõ ràng, không tự tin, và không thể truyền đạt thông điệp của bạn. Người đó vẫn sẽ cố gắng can thiệp vào không gian cá nhân của bạn hoặc vượt quá ranh giới mà bạn đã thiết lập. Họ có thể sử dụng cảm giác tội lỗi hoặc các chiến thuật khác để bạn thay đổi ý định, khiến bạn đầu hàng và chú ý đến họ. Điều quan trọng là bạn cần phải vững vàng và theo sát quy tắc của mình. Đầu hàng hoặc phá hỏng nguyên tắc riêng của bạn sẽ gửi đi thông điệp rằng người đó vẫn có thể thực hiện bất kỳ điều gì họ muốn. Mặc dù sẽ khá khó khăn, theo sát nguyên tắc của mình là cách duy nhất để giải quyết vấn đề. Nếu người đó tiếp tục phớt lờ yêu cầu của bạn về việc dành thời gian cho riêng mình và không thích vì bạn đã đề nghị điều này ngay từ đầu, bạn cần phải kết thúc mối quan hệ. Mặc dù sẽ khá đau đớn, kết thúc mối quan hệ với người phớt lờ sự khỏe khoắn của bạn sẽ là hành động tốt nhất cho cả hai. Người bạn không muốn bạn có không gian hoặc thời gian riêng, đặc biệt sau khi bạn đã trò chuyện với họ về vấn đề này, thường sẽ không tôn trọng bạn. Bạn của bạn có thể quan tâm đến nhu cầu của bản thân nhiều hơn của bạn. Đây không phải là biểu hiện của tình bạn tốt. Không nên cho phép cảm giác có lỗi hoặc mắc nợ người đó khiến bạn bị kẹt trong tình bạn tồi tệ. Nếu họ không tôn trọng nhu cầu của bạn, bạn hoàn toàn có thể chấm dứt mối quan hệ này.	Xác định nhu cầu về không gian của bản thân. Giải thích ranh giới của bản thân. Hãy trực tiếp. Hãy kiên quyết. Kết thúc mối quan hệ nếu cần.
Nhấp đúp vào một bảng tính có sẵn để mở tài liệu trong Excel. Lệnh này cho thấy rằng bạn muốn nhân nhiều hạng mục với nhau. Đây là ô đầu tiên trong dãy số liệu. Ví dụ, bạn có thể nhập "A1" vào đây. . Dấu hai chấm (":") cho Excel biết rằng bạn muốn nhân tất cả dữ liệu từ ô đầu tiên cho đến ô tiếp theo mà bạn sẽ nhập tên vào. Ô thứ hai phải nằm cùng cột hoặc dòng của ô đầu tiên trong công thức nếu bạn muốn nhân tất cả số liệu từ ô trước đến ô sau. Trong ví dụ này, nếu bạn nhập "A5" vào, công thức sẽ được thiết lập là nhân số liệu của ô A1, A2, A3, A4 và A5 lại với nhau. Dấu ngoặc đơn cuối cùng sẽ đóng công thức lại, sau khi bạn nhấn enter để thực thi lệnh thì dãy số liệu sẽ được nhân hàng loạt và hiển thị kết quả tức thì ở ô đã chọn. Nếu bạn thay đổi dữ liệu của một ô trong dãy số nhân, giá trị trong ô kết quả cũng sẽ thay đổi.	Mở bảng tính Exel. Nhấp vào một ô để chọn và nhập số liệu vào. Gõ =PRODUCT( vào ô mà bạn chọn. Gõ tên ô đầu tiên vào. Gõ dấu : Gõ tên ô khác vào. Gõ dấu ), sau đó nhấn ↵ Enter.
Nếu muốn hâm nóng sữa mẹ từ trạng thái đông lạnh, bạn có thể bắt đầu bằng bước đặt bình sữa dưới vòi nước mát đang chảy. Nhiệt độ của nước nên thấp hơn nhiệt độ phòng một chút. Nước mát được khuyến nghị sử dụng cho giai đoạn đầu vì nước mát giúp tăng nhiệt độ của sữa một cách từ từ. Dùng nước nóng ngay có thể khiến phần sữa bên ngoài nóng lên, còn bên trong vẫn đông lạnh. Hơn nữa, dùng nước nóng có thể vô tình phá hủy các enzyme có lợi trong sữa mẹ. Chỉ dùng nước mát cho đến khi cảm thấy sữa mẹ đã được rã đông. Khi nhìn vào bình sữa, bạn phải nhìn thấy sữa lỏng và không còn khối sữa đông. Lắc nhẹ bình để xem còn khối sữa nào chưa đông hay không. Sau khi sữa đã rã đông, bạn có thể dần tăng nhiệt độ của nước chảy. Tăng nhiệt độ của nước từ nước mát sang nước ở nhiệt độ phòng, từ nhiệt độ phòng sang nước ấm và từ nước ấm sang nước nóng. Cách này giúp hạn chế lượng enzym bị phá hủy trong sữa và giúp hâm nóng sữa đều hơn. Ngừng hâm nóng khi nước bắt đầu bốc hơi. Bạn sẽ không muốn hâm nóng sữa đến mức làm bỏng miệng của trẻ. Lưu ý rằng sữa mẹ hơi lạnh là hoàn hảo và an toàn cho trẻ. Nhưng nếu trẻ kén ăn, bạn cần hâm nóng sữa đến nhiệt độ phòng để trẻ thấy ngon miệng hơn. Sữa đã được rã đông hoặc được bảo quản trong tủ lạnh sẽ không cần bước đặt dưới vòi nước mát và bạn có thể trực tiếp đặt bình sữa dưới vòi nước ấm. Tăng dần nhiệt độ nước từ ấm sang nóng và ngưng lại khi nước bắt đầu bốc khơi. Bạn cần đảm bảo sữa ấm đều bằng cách lắc nhẹ bình đựng sữa để sữa quyện đều. Bạn cũng có thể dùng thìa hoặc thìa khuấy cà phê để khuấy cho sữa được hâm nóng đều.	Đặt bình sữa mẹ đã đông lạnh dưới vòi nước mát đang chảy. Tăng dần nhiệt độ của nước. Hâm nóng sữa lạnh dưới vòi nước ấm. Lắc sữa.
Phương pháp này sẽ cho cô ấy thấy rằng bạn thật sự chú ý đến những điều mà cô ấy chia sẻ với bạn, và rằng bạn quan tâm đến những thứ quan trọng với cô ấy. Cố gắng hỏi theo kiểu “Vậy hôm nay sếp của em có bớt cáu kỉnh không?”, hoặc “Mẹ em có cảm thấy tốt hơn chưa?”, hoặc “Em đã đọc xong quyển sách mà em thích chưa?”. Đàn ông thường xem việc trình bày về vấn đề của mình như là con đường dẫn đến giải pháp. Ngược lại, nhiều phụ nữ lại muốn tìm kiếm sự cảm thông hơn là giải pháp thực tế. Khi bạn gái của bạn cho bạn biết về vấn đề mà cô ấy đang gặp khó khăn, bản năng đầu tiên của bạn sẽ là đưa ra giải pháp. Bạn nên tránh điều này. Có thể cô ấy chỉ muốn trút bầu tâm sự. Nếu cần lời khuyên, cô ấy sẽ hỏi bạn. Nhưng hiện giờ thì lời giả định phù hợp nhất là cô ấy thật sự chỉ muốn được thấu hiểu. Hành động này có thể sẽ không phù hợp trong mọi tình huống, nhưng đôi khi, chia sẻ câu chuyện về khoảng thời gian khi bạn trải nghiệm một điều gì đó tương tự sẽ giúp bạn xác nhận trải nghiệm của cô ấy và khiến cô ấy cảm thấy bớt cô đơn hơn. Tuy nhiên, không nên kéo dài việc này. Bạn sẽ không muốn lấn át cô ấy hoặc khiến câu chuyện chỉ xoay quanh bạn. Không bao giờ được nói theo kiểu “Em đang phản ứng thái quá”, “Đừng lo lắng quá nhiều”, “Ngày mai em sẽ cảm thấy tốt hơn”, “Nó không tệ vậy đâu”, hoặc “Không có lý do gì mà em phải buồn”. Cho dù là bạn cảm thấy phản ứng về mặt cảm xúc của cô ấy có phù hợp hay không, nó sẽ không thể thay đổi cảm giác mà cô ấy đang trải nghiệm. Đừng hạ thấp hoặc giảm bớt cảm xúc của cô ấy, cũng đừng luôn luôn đòi hỏi sự hợp lý. Cảm xúc không phải là thứ có lý lẽ, và người đang thất vọng không phải lúc nào cũng có lý. Bạn có thể trông đợi được đối xử bằng sự tôn trọng, nhưng không nên nói rằng cô ấy đang hành xử vô lý, hoặc đề nghị cách giải quyết hợp lý hơn. Sau này, bạn sẽ có thời gian dành riêng cho nó. Bây giờ, công việc của bạn là lắng nghe.	Hỏi thăm về những điều mà cô ấy đã nhắc đến trước đó. Tránh cung cấp giải pháp trừ khi cô ấy yêu cầu. Chứng minh rằng bạn hiểu được cảm xúc của cô ấy. Tránh phủ nhận cảm xúc của cô ấy.
Sức khỏe yếu có thể làm gia tăng trầm cảm và mất đi niềm hạnh phúc và thoải mái. Quan sát sức khỏe tổng thể và đánh giá bản thân một cách chân thật. Xác định mối liên kết giữa sức khỏe và trầm cảm. Ví dụ, trầm cảm có thể làm bạn mất ngủ hoặc ngủ li bì, thay đổi rõ rệt về cân nặng (tăng hoặc giảm cân đột ngột) và mệt mỏi. Lên danh sách mục tiêu sức khỏe bạn có thể hoàn thành, chẳng hạn như giảm cân, tập thể dục, ăn uống lành mạnh. Gặp bác sĩ nếu có thắc mắc về sức khỏe. Đôi khi bạn mắc chứng trầm cảm do thuốc, sử dụng chất kích thích hoặc tình trạng sức khỏe. Đảm bảo bạn được khám tổng thể bởi bác sĩ để phát hiện các triệu chứng gây trầm cảm. Cảm giác “phê chạy” không phải là lời đồn, tập thể dục sản sinh ra endorphins trong não làm tâm trạng phấn chấn. Hơn nữa, tập thể dục là biện pháp hiệu quả để chữa trầm cảm lâu dài. Mục đích là tăng nhịp tim lên 120-160 nhịp mỗi phút trong vòng 30 phút mỗi ngày để tăng mức độ endorphin. Không phải chỉ có bài tập truyền thống như chạy bộ và cử tạ mới làm tăng nhịp tim. Bạn có thể tập nhiều bộ môn khác như bơi lỗi, đi bộ đường dài, khiêu vũ, chơi thể thao, cưỡi ngựa, yoga. to get your endorphins. Nếu bạn không thể dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, bạn có thể thử một vài động tác căng duỗi cơ nhẹ ngay tại nhà hoặc đạp xe đi làm. Điều này có thể làm tâm trạng phấn chấn. Đồ ăn vặt không chỉ làm bạn chậm chạp và lờ đờ, nó còn làm chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng. Người lớn tuổi mắc bệnh trầm cảm thường là người ăn ít rau và hoa quả. Chiến đấu với căn bệnh bằng cách ăn thực phẩm có lợi cho sức khỏe để thay đổi tâm trạng. Axít béo Omega-3 có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hai đến ba lần một tuần. Bao gồm các loại cá: cá hồi, cá mòi, cá hồi hồ, cá ngừ; cũng như hạt óc chó, quả lanh và dầu ôliu. Tránh ăn các loại thực phẩm đã qua chế biến. Chúng làm cơ thể trở nên nặng nề và giảm năng lượng. Bạn nên ăn ngữ cốc, rau, hoa quả giúp tăng cường năng lượng. Trầm cảm thường liên quan tới ngủ li bì (hypersomnia) hoặc mất ngủ(insomnia). Dù bạn đi ngủ lúc 1giờ đêm và thức dậy lúc 11 giờ sáng thì việc đi ngủ không theo giờ giấc có thể làm các triệu chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng. Thời gian thích hợp nhất để ngủ là khi trời tốt, khi cơ thể sản sinh ra melatonin (hóc-môn đóng vai trò điều chỉnh đồng hồ sinh học). Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, khi trời tối và chưa quá muộn để có thể ngủ nhiều hơn khi trời tối. Đi ngủ lúc 10 giờ tối là thích hợp nhất. Thức dậy đúng giờ mỗi buổi sáng để cơ thể quen với lịch trình này. Ban đầu bạn sẽ cần đồng hồ báo thức, nhưng sau đó cơ thể sẽ tự động thức dậy đúng giờ. Ngừng sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ thiết bị này có thể giảm thiểu sự sản sinh melatonin và khiến bạn không cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ theo đồng hồ sinh học.. Nếu bạn làm ca đêm (từ tối đến sáng hôm sau), sự gián đoán trong giấc ngủ có thể gây ra bất thường trong chu kỳ ngủ thức của bạn. Ngủ nhiều nhất có thể trong thời gian nghỉ và ngủ trưa. Nếu có thể, bạn nên thay đổi lịch trình sang ban ngày. Chúng làm ảnh hưởng đến sức khỏe và không nên dùng quá liều. Rượu có thể tăng nguy cơ làm nghiêm trọng chứng trầm cảm. Nếu bạn thường dùng thuốc và uống rượu, bạn nên làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia để cắt giảm hoặc loại trừ sự phụ thuộc vào thuốc một cách an toàn.	Tập trung vào sức khỏe. Thường xuyên tập thể dục. Ăn uống lành mạnh. Ngủ ngon hơn. Tránh dùng thuốc và rượu.
Thu nhỏ kích cỡ trái khế là một phẫu thuật đơn giản và không cần phải nằm viện. Mục đích của phẫu thuật này là để giảm nét nam tính qua việc loại bỏ sụn. HRT vốn sẽ làm tăng kích cỡ ngực của bạn. Đa số bầu ngực của những người chuyển giới từ nam sang nữ sẽ nhỏ hơn một cỡ so với các phụ nữ trong dòng họ. Nghĩ đến việc phẫu thuật nâng ngực nếu bạn muốn làm tăng kích cỡ bộ ngực của mình. Phẫu thuật này sẽ cải thiện kích thước, hình dáng và vẻ ngoài của bộ ngực. Lưu ý rằng phẫu thật nâng ngực là một thủ thuật có tính rủi ro, và có thể bị rò rỉ độc tố. Một khi đã nâng ngực thì quyết định tháo bỏ bộ ngực là không khôn ngoan. Hãy chắc chắn rằng bạn thực sự muốn nâng ngực trước khi tiến hành phẫu thuật. Cuộc phẫu thuật này bao gồm các thủ thuật để giúp những nét nam tính của bạn trở nên nữ tính hơn. Bạn có thể chọn sửa chiếc cằm góc cạnh hay chiếc mũi to của mình. Bạn cũng có thể sửa cả đường viền chân tóc hay đường viền môi. Sự thay đổi các đặc điểm trên khuôn mặt sẽ giúp bạn trở thành phụ nữ một cách dễ dàng hơn. Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ sẽ làm việc với bạn để tạo ra những đường nét nữ tính thanh nhã và phù hợp nhất với bạn.. Thông thường trái khế của bạn cũng được thu nhỏ trong khi tiến hành cuộc phẫu thuật này. Trong quá trình này, bác sĩ phẫu thuật sẽ tiến hành chuyển đổi dương vật và bìu dái thành âm đạo, âm vật và môi âm hộ. Sau khi phẫu thuật, cơ quan sinh dục của bạn sẽ giống như của phái nữ, bạn sẽ có thể quan hệ tình dục và đạt được khoái cảm. Lưu ý rằng cuộc phẫu thuật này là không thể đảo ngược để trở lại như trước được.	Cân nhắc về phẫu thuật thu nhỏ cục yết hầu (trái khế). Cân nhắc phẫu thuật nâng ngực. Cân nhắc phẫu thuật tạo nét nữ tính trên khuôn mặt. Cân nhắc về phẫu thuật tạo hình âm đạo.
Tiểu đường là nguyên nhân phổ biến nhất gây tê mãn tính ở bàn chân và ngón chân. Chứng tê xảy ra là do các dây thần kinh bị tổn thương và kém lưu thông máu đến bàn chân. Hiện tượng tê thường là một trong những triệu chứng của bệnh tiểu đường, do đó bạn nên nói với bác sĩ và cần làm xét nghiệm ngay nếu thường xuyên bị tê mà không có nguyên nhân rõ rệt. Chứng tê có thể cực kỳ nguy hiểm cho bệnh nhân tiểu đường, vì tình trạng này có thể khiến họ không có cảm giác đau ở bàn chân do bị bỏng, bị đâm hoặc phồng rộp. Tình trạng lưu thông máu kém cũng có nghĩa là chân của người bệnh sẽ lâu lành hơn, do đó nhiễm trùng là tình trạng rất đáng lo ngại. Vì vậy, việc chăm sóc cẩn thận bàn chân là điều vô cùng quan trọng khi bị tiểu đường. Thường xuyên kiểm tra lượng glucose máu là cách tốt nhất để ngăn ngừa các vấn đề về lưu thông máu và thần kinh, mà cả hai đều có thể gây tê khi bạn bị tiểu đường. Bạn cần làm việc với bác sĩ để lập kế hoạch điều trị thích hợp. Thử đường huyết thường xuyên bằng máy đo đường huyết và xét nghiệm mức A1C mỗi năm vài lần. Mặc dù chứng tê bàn chân và các triệu chứng khác của bệnh tiểu đường có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục, bạn vẫn nên tích cực vận động. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bất kể là đến phòng tập hay đi bộ lên xuống cầu thang ở nhà. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh và cân bằng với hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cá và sữa ít béo. Hết sức tránh các thức ăn làm tăng đường huyết như bánh ngọt và nước soda. Đều đặn dùng đủ thuốc được bác sĩ kê toa, kể cả insulin. Hút thuốc lá có thể khiến các triệu chứng tiểu đường nặng thêm, do đó bạn hãy tham khảo bác sĩ để cai thuốc lá. . Tình trạng thừa cân và béo phì có thể góp phần làm tê bàn chân và ngón chân, do đó bạn hãy hỏi bác sĩ về cách giảm cân an toàn để giảm nhẹ các triệu chứng. Việc giảm cân cũng có thể giúp bạn giảm huyết áp, nhờ đó cũng giúp giảm tê. Nếu việc giảm cân không đủ để kiểm soát huyết áp, bạn hãy trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc. Tất áp lực giúp kích thích lưu thông máu, từ đó giảm tình trạng tê. Các loại lotion đặc biệt chứa capsaicin cũng có thể giúp giảm tê. Nếu bị tiểu đường, bạn có thể dùng các phương pháp giúp giảm tê, ví dụ như cử động bàn chân, kê bàn chân lên cao, xoa bóp bàn chân và dùng băng ép ấm. Các phương pháp này có thể giúp bạn tạm thời giảm các triệu chứng, tuy nhiên hãy nhớ là chúng không chữa được căn bệnh tiềm ẩn, do đó bạn vẫn cần chú ý kiểm soát bệnh tiểu đường và chăm sóc bàn chân. Một số nghiên cứu cho thấy ích lợi của liệu pháp thư giãn, phản hồi sinh học và liệu pháp giảm đau trong việc điều trị chứng tê liên quan đến bệnh tiểu đường. Các phương pháp điều trị này có thể không được bảo hiểm thanh toán, nhưng chúng cũng đáng để thử nếu các liệu pháp khác không có tác dụng. Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc để chữa trị chứng tê, mặc dù thường là thuốc ngoài hướng dẫn.	Đi khám để được chẩn đoán. Kiểm soát bệnh tiểu đường. Giảm cân Sử dụng các sản phẩm dành riêng cho chăm sóc bàn chân ở bệnh nhân tiểu đường. Áp dụng các biện pháp giảm hiện tượng tê thỉnh thoảng xảy ra. Tham khảo bác sĩ về các liệu pháp thay thế.
Quan trọng là bạn cần biết cách tắt loa ngoài khi đang nghe điện thoại mà không phải cúp máy. Nhấn vào biểu tượng loa ở phía dưới bên trái màn hình Android. Âm thanh khuếch đại từ loa Android sẽ giảm đi và trở về chế độ điện thoại bình thường. Nếu Android luôn trả lời cuộc gọi qua loa thì có thể bạn cần tiến hành những bước sau để tắt tùy chọn loa ngoài mặc định. Application Manager cho phép chúng ta tùy chỉnh thiết bị Android, bao gồm việc vô hiệu hóa ứng dụng mà bạn không dùng đến. Mở khóa điện thoại Android và nhấn vào biểu tượng Settings. Nhấn vào thẻ Device (Thiết bị). Nhấn vào Applications (Ứng dụng). Nhấn vào Applications Manager. Để tiến hành, bạn cần truy cập S Voice Settings. S Voice là ứng dụng nhận dạng giọng nói tiếp nhận các lệnh bằng giọng nói của người dùng để vận hành những tính năng trên điện thoại mà không phải dùng tay. Nhấn vào S Voice Settings. Tắt tùy chọn Auto Start Speakerphone (Tự động khởi động loa).Nếu loa ngoài trên điện thoại Android vẫn tiếp tục là mặc định, hãy tiến hành những bước sau để vô hiệu hóa S Voice. Khi S Voice bị vô hiệu hóa, bạn sẽ không thể sử dụng phần mềm nhận dạng giọng nói để vận hành một số tính năng rảnh tay của điện thoại. Khi S Voice Settings bị vô hiệu hóa thì tính năng Voice Wake-up (Đánh thức bằng giọng nói) và Voice Feedback (Phản hồi bằng giọng nói) cũng sẽ tắt. Vô hiệu hóa S Voice bằng cách nhấn vào nút Turn Off/Disable (Tắt/vô hiệu hóa).	Tắt loa ngoài khi đang nghe điện thoại. Truy cập phần Application Manager (Quản lý ứng dụng) trên Android. Tắt loa ngoài mặc định. Vô hiệu hóa S Voice.
Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Photoshop màu xanh với chữ "Ps," sau đó nhấp vào thẻ File trong thanh trình đơn đầu màn hình và tiến hành một trong những thao tác sau: Nhấp vào Open... và nhấp đúp vào dự án để mở tài liệu có sẵn. Nhấp vào New... để tạo tài liệu mới, sau đó thêm ảnh mà bạn muốn sử dụng. Nhấp vào mục trình đơn Select ở đầu cửa sổ và chọn Deselect từ trong trình đơn thả xuống. Trong phần "Layers" trên cửa sổ Photoshop, nhấp vào lớp mà bạn muốn che phủ. Tùy vào mức độ chi tiết mà bạn muốn giữ lại, bạn cần sử dụng một trong các công cụ sau: Marquee Tool - Dùng để chọn vùng lớn mà không cần đường viền chính xác. Hãy nhấp vào biểu tượng nét chấm nằm gần đầu phần "Tool" (Công cụ), sau đó nhấp và kéo chuột để chọn vùng mà bạn muốn hiển thị hoặc ẩn. Pen Tool - Dùng để chọn những chi tiết nhỏ. Hãy nhấp vào biểu tượng bút máy nằm trong phần "Tool", sau đó nhấp và kéo chuột để chọn vùng mà bạn muốn hiển thị hoặc ẩn. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Trên Mac, tùy chọn này nằm đầu màn hình. Một trình đơn nữa sẽ bật ra. Tùy chọn Reveal Selection sẽ làm cho vùng được chọn hiển thị trong khi phần còn lại của lớp bị ẩn, còn Hide Selection sẽ che phủ vùng được chọn của lớp và giữ lại phần mà bạn không chọn. Nếu bạn muốn di chuyển mặt nạ để hiển thị phía trên lớp khác, hãy nhấp và kéo lớp được che phủ lên hoặc xuống vị trí mà bạn muốn trong phần "Layers". Nhấp vào File ở góc trên bên trái và chọn Save từ trong trình đơn thả xuống. Với dự án mới được tạo, thao tác trên sẽ mở ra cửa sổ "Save As". Bạn hãy nhập tên tập tin, chọn nơi lưu và nhấp vào Save lần nữa.	Mở hoặc tạo tập tin Photoshop. Bạn cần chắc chắn rằng mình chưa chọn mẩu ảnh nào. Chọn lớp. Chọn phần mà bạn muốn ẩn hoặc hiển thị. Nhấp vào mục trình đơn Layer đầu cửa sổ. Chọn Layer Mask từ trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào tùy chọn Reveal Selection (Để lộ vùng chọn) hoặc Hide Selection (Ẩn vùng chọn). Di chuyển mặt nạ nếu cần thiết. Lưu lại thay đổi của dự án.
Nếu bạn không thể bật Location Services, có khả năng dịch vụ đã bị vô hiệu hóa thông qua bảng chọn "Restrictions". Bạn có thể thay đổi những giới hạn này trong menu cài đặt. Để mở phần Restrictions, có thể bạn sẽ được yêu cầu nhập mật mã giới hạn (Restrictions passcode). Nếu bạn không thể nhớ Restrictions passcode, thử nhấn 1111 hoặc 0000. Nếu đã hoàn toàn quên mất mật mã giới hạn của mình, bạn cần thiết lập lại thiết bị iOS bằng cách khôi phục thông qua iTunes. Đừng quên sao lưu mọi dữ liệu quan trọng trước khi tiến hành phục hồi. Tùy chọn này sẽ cho phép bạn bật dịch vụ định vị.	Mở ứng dụng Settings. Chọn mục General (Chung) nằm trong menu thứ ba của các tùy chọn thiết lập. Nhấn vào Restrictions. Cuộn xuống và nhấn vào Location Settings (Thiết lập Định vị) nằm bên dưới mục “Privacy”. Chọn Allow Changes (Cho phép Thay đổi). Ngay bên dưới tác vụ “Allow Changes” là mục Location Services, bạn hãy gạt nút nằm bên cạnh tùy chọn này sang vị trí “On”.
Có khá nhiều sản phẩm được bào chế riêng cho việc xua đuổi côn trùng mà bạn có thể tìm mua tại siêu thị hoặc nhà thuốc tây. Bôi thuốc xua côn trùng trên vùng da không được che chắn trước khi ra ngoài, đặc biệt là vào ban ngày. Nếu bạn sử dụng kem chống nắng, hãy bôi kem trước khi thoa thuốc xua côn trùng lên da. Sau đây là một vài sản phẩm phổ biến được làm từ hoá chất giúp chống côn trùng hiệu quả: Thuốc xua côn trùng có chứa từ 30% đến 50% DEET (tên viết tắt của hợp chất N,N-diethyl-m-toluamide) được khuyên dùng cho người lớn và trẻ em trên 2 tháng tuổi và có thể đem lại tác dụng bảo vệ trong nhiều giờ. Sản phẩm chống muỗi có độ DEET thấp hơn sẽ chỉ có thể bảo vệ bạn trong thời gian ngắn và bạn sẽ cần phải thường xuyên bôi thuốc vào da. DEET có thể gây kích ứng da khi sử dụng trực tiếp với liều lượng cao trong một khoảng thời gian dài. Thậm chí nó có thể gây nên các phản ứng nghiêm trọng cho da trên một số người. Mặc dù có khá nhiều tin đồn trái chiều, chưa có bất kỳ một xác minh khoa học nào khẳng định rằng DEET có thể gây ung thư. Tại Mỹ, bạn có thể tìm mua thuốc xua côn trùng có chứa khoảng 15% picaridin ở mọi nơi, loại thuốc này sẽ bắt buộc bạn phải thường xuyên bôi lại sản phẩm lên da. Bạn có thể tìm mua các sản phẩm chống côn trùng có chứa hàm lượng picaridin cao hơn tại các nước khác. Tại Việt Nam, hầu hết các sản phẩm xua muỗi đều chứa từ 30% đến 50% DEET, picaridin không thường được sử dụng. Hãy thử sử dụng những loại sản phẩm chống muỗi không chứa hoá chất và có nguồn gốc từ thiên nhiên chẳng hạn như Sả (tinh đầu tự nhiên). Tinh dầu cây trà và vitamin B cũng được cho rằng giúp bảo vệ một số người khỏi muỗi đốt. Tương tự như bất kỳ sản phẩm nào, hiệu quả của chúng sẽ tùy thuộc vào tình huống, tính chất hoá học của da, và loại muỗi cụ thể mà bạn đang phải đối phó. Tuy nhiên, bạn cần phải nhớ rằng đôi khi những giải pháp được xem như là "biện pháp thay thế" có thể không đạt tiêu chuẩn kiểm nghiệm như các loại sản phẩm chống côn trùng chủ yếu – hãy tiến hành nghiên cứu thêm về chúng và đọc kỹ giấy chứng nhận của các loại sản phẩm này trước khi quyết định mua chúng. Một trong những phương pháp tốt nhất để ngăn ngừa muỗi đốt đó là che chắn cơ thể. Bạn nên sử dụng trang phục càng dài càng tốt để che đậy cơ thể càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, hãy mặc trang phục càng rộng rãi càng tốt. Loại trang phục này sẽ đem lại hai lợi ích cho bạn: một là chúng đem lại sự thoải mái cho bạn trong điều kiện thời tiết nóng ẩm mà muỗi thường sinh sôi. Hai là, đôi khi muỗi có thể đốt xuyên qua lớp quần áo ôm sát làn da của bạn, đặc biệt nếu chất liệu của trang phục mà bạn sử dụng thuộc loại mỏng. Nếu bạn dư giả, cửa hàng chuyên về các mặt hàng cắm trại hoặc cửa hàng thể thao thường có bán những loại trang phục được thiết kế đặc biệt và được làm từ chất liệu chắc chắn nhưng khá nhẹ. Các loại trang phục này sẽ giúp bảo vệ tối đa cho bạn khỏi bị muỗi đốt cũng như đem lại sự thoải mái cho bạn. Bạn cũng có thể xịt thuốc xua côn trùng có chứa permethrin hoặc các chất khác đã được đăng ký với cơ quan chức năng vào quần áo của bạn để tăng cường mức độ bảo vệ (Cần nhớ: không sử dụng permethrin trực tiếp trên da). Các loại đèn này đã được chứng minh rằng có khả năng tiêu diệt hiệu quả nhiều loại côn trùng nhưng chúng thường là côn trùng vô hại. Ngoài ra, âm thanh mà chúng phát ra cũng khá khó chịu. Bạn chỉ có thể tiêu diệt muỗi một cách hiệu quả thông qua những loại máy chuyên dụng sử dụng nhiệt và khí carbon dioxide để thu hút muỗi và sau đó bẫy chúng và tiêu diệt chúng thông qua lưới, buồng chứa của máy hoặc hoá chất. Mùng chống muỗi thường có những lỗ đủ to để không khí có thể lưu thông nhưng không quá to để muỗi và các loại côn trùng khác có thể bay vào đốt bạn. Treo mùng trên giường ngủ của bạn, cố định phần đỉnh của mùng trên một hoặc nhiều bề mặt khác. Chống đỡ cho chiếc mùng để nó có thể bao phủ lấy bạn nhưng không trùng xuống cơ thể của bạn. Hãy nhớ đừng chạm vào các góc mùng khi ngủ - muỗi có thể sẽ đốt bạn xuyên qua lớp mùng nếu nó bám sát trên da của bạn. Thường xuyên kiểm tra vết rách trên mùng – bạn có thể dùng băng keo để vá chúng. Bảo vệ trẻ em dưới 2 tháng tuổi bằng cách sử dụng nôi di động có kèm lưới chống mũi có mép chun để không tạo ra khoảng hở.	Bôi thuốc chống muỗi. Xem xét sử dụng sản phẩm chống muỗi có nguồn gốc thiên nhiên. Mặc áo dài tay rộng rãi và quần dài khi phải hoạt động ngoài trời. Không nên tìm mua "đèn diệt côn trùng". Sử dụng mùng chống muỗi khi ngủ.
Bạn có thể tự làm bột henne hoặc tiết kiệm thời gian bằng cách mua ở các cửa hàng thực phẩm Trung Đông hoặc Ấn Độ. Mua một lượng bột đủ để phủ toàn bộ mái tóc. 200g thường là đủ để nhuộm mái tóc dài ngang vai. Nếu muốn có loại henna đặc biệt, có lẽ bạn cần đến nơi vẽ nghệ thuật henna. Nếu có mái tóc sáng màu, bạn sẽ cần dùng henna làm nền. Cho một lượng nhỏ henna vào bát. Rót một chút nước nóng vào, sau đó pha thêm một chút nước cốt chanh hoặc giấm. Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp đặc lại. Tiếp tục cho thêm chất lỏng cho đến khi có được hỗn hợp sánh mịn. Khi hỗn hợp đã đặc vừa đủ, bạn nên dùng màng bọc thực phẩm bọc lại. Bạn cần thoa henna lên tóc khi còn ấm nhưng không nóng. Sau vài phút, bạn có thể tháo màng bọc trên bát và kiểm tra xem henna đã hết nóng chưa. Hẳn là bạn không muốn henna dính vào mặt hoặc tai khi nhuộm tóc. Bất cứ loại kem nào đặc đều dùng được. Thực hiện bước này từng phần một bằng cách rẽ tóc thành 3 phần bằng nhau. Bạn cần phết một lượng lớn bột henna lên tóc. Lượng bột này phải dày đến mức chảy xuống da đầu. Khi đã phết henna lên từng phần tóc, bạn hãy quấn màng bọc thực phẩm quanh đầu và để yên như vậy khoảng 2-4 tiếng. Bước này là để đảm bảo tóc ngấm henna hoàn toàn.	Mua hoặc làm bột henna. Trộn bột henna. Chờ vài phút cho henna nguội trước khi sử dụng. Thoa kem lên tai và đường viền chân tóc để bảo vệ da. Thoa henna lên tóc. Trùm đầu.
Khám phá thế giới để tìm kiếm cũng như trải nghiệm những nền văn hóa và nét đẹp phong cảnh mới mẻ. Du lịch không chỉ là cách tuyệt vời để lấp đầy thời gian của bạn, mà những người thường đi du lịch còn khỏe mạnh, hạnh phúc và khoan dung hơn những người khác. Hãy đi du lịch cùng bạn bè, gia đình hoặc du lịch nhóm để tăng cường tương tác xã hội trên hành trình. Nếu không ai có thể đồng hành cùng bạn, hãy tự đi du lịch. Những người đi du lịch một mình sẽ được trải nghiệm những chuyến đi thoải mái và sâu sắc hơn. Rất nhiều người thích đi du lịch, vì vậy, kỷ niệm từ những chuyến đi sẽ giúp bạn khuấy động những cuộc hội thoại nhàm chán. Hãy trở thành chuyên gia về danh thắng địa phương cũng như hướng dẫn viên cho bạn bè và gia đình khi họ tới thăm những địa điểm đó. Hoạt động này không tốn nhiều chi phí như việc đi du lịch, nhưng bạn vẫn có được niềm vui khi khám phá một địa danh mới. Nghiên cứu thông tin về danh lam thắng cảnh địa phương trên mạng trước khi tới thăm, và rủ một người bạn cùng tham quan với bạn. Bạn có thể sẽ thích viết bài phê bình trên mạng về tất cả những địa danh bạn từng tới thăm. Có thể bạn sẽ thấy bất ngờ vì những điều mà mình đã bỏ lỡ trên đường đi làm mỗi ngày. Việc đi dạo cho phép bạn tương tác với môi trường xung quanh theo một cách hoàn toàn khác biệt. Khoảng thời gian dạo chơi ngoài trời cũng giúp cải thiện tâm trạng và thể lực của bạn. Để duy trì chuyến đi thú vị, hãy chụp ảnh vạn vật xung quanh bạn. Điều này sẽ buộc bạn bước chậm lại và dành thời gian để suy ngẫm. Nếu đi dạo chưa đủ thú vị, đi bộ đường dài có thể là hoạt động mà bạn đang tìm kiếm. Đi bộ đường dài thách thức thể lực của bạn và tạo cơ hội để bạn khám phá những địa điểm mới. Bạn có thể tìm bản đồ đường mòn tại địa phương cũng như các thông tin liên quan trên mạng. Nếu mới bắt đầu đi bộ đường dài, hãy thử những con đường mòn dễ đi trước. Tốt nhất bạn nên đánh giá cao độ khó của con đường và đánh giá thấp khả năng của mình cho tới khi dày dạn kinh nghiệm. Đi bộ cùng bạn bè để thêm cơ hội hòa nhập và đảm bảo an toàn.	Đi du lịch cùng bạn bè và đi du lịch một mình. Tới thăm danh lam thắng cảnh tại địa phương. Đi dạo thay vì lái xe. Đi bộ để tự thử thách chính mình.
Gõ tên người dùng và mật khẩu, sau đó nhấp “Sign in” (Đăng nhập). Bạn sẽ được điều hướng đến trang Google Contacts. Cửa sổ nhập danh sách liên hệ sẽ bật lên. Nếu bạn đang sử dụng chế độ Xem trước danh bạ, nút này sẽ là “Contacts” (Danh bạ). Chế độ xem trước hiện không còn hỗ trợ nhập liên hệ, bạn cần chuyển về giao diện cũ và lặp lại bước này. Duyệt tìm tập tin mà bạn đã xuất hay tạo và nhấp vào “Open” (Mở). Tập tin sẽ được thêm vào cửa sổ bật lên. Sau khi hoàn tất, danh bạ của bạn sẽ hiện ra trên trang Contacts. Nếu danh sách liên lạc không được nhập đúng cách (chẳng hạn như thông tin được nhập vào sai trường) thì có thể trường dữ liệu nào đó đã bị xóa hay thiếu dấu phẩy trong tập tin CSV. Nếu bạn nhập nhiều liên hệ và cần sửa lại tập tin CSV, hãy xóa hết các liên hệ đã nhập và nhập lại thay vì chỉnh sửa từng liên lạc một.	Điều hướng đến danh bạ Google Contacts trên trình duyệt. Đăng nhập vào tài khoản Google/Gmail của bạn. Nhấp vào nút “Import Contacts” (Nhập danh bạ) nằm trong khung bên trái. Nhấp vào “Choose File” (Chọn tập tin). Chọn tập tin CSV để tải lên. Nhấp vào “Import” (Nhập).
Nếu nghiêm túc kiểm soát hành vi của bản thân, bạn cần dành thời gian suy nghĩ và viết ra những nguyên nhân dẫn tới các hành vi đó. Bằng cách này, khi thấy khó khăn để từ bỏ thói quen, bạn có thể đọc lại những điều mình đã viết và nhớ lại lý do ban đầu khiến mình cố gắng. Đôi khi viết ra những điều như vậy sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi niềm mà không bị ai phán xét. Điều gì ở âm nhạc thu hút bạn tới mức thật khó sống nếu không có âm nhạc? Có thể bạn gặp khó khăn khi kết bạn hay giao tiếp, hoặc âm nhạc nói lên những điều bạn muốn nghe nhưng không thể cất thành lời. Dù là lý do gì đi nữa, bạn cần nhận thức được những nguyên nhân khiến mình có hành vi này. Viết lý do của mình ra giấy. Bạn có thể có nhiều hơn một lý do, hãy liệt kê tất cả. Nhận thức được thói quen của mình là bước đặc biệt quan trọng để bạn vượt qua thói quen đó. Dành một ngày để theo dõi thói quen nghe nhạc của bản thân. Hãy ghi lại thời điểm bạn bắt đầu nghe nhạc và thời điểm dừng lại (ví dụ: bắt đầu lúc 7 giờ 45 sáng và ngừng lúc 10 rưỡi sáng). Trước khi đi ngủ, hãy tính tổng số giờ nghe nhạc trong ngày. Bạn cần đặt mục tiêu thay đổi hành vi của mình để thực sự đem đến những thay đổi nhất định. Sẽ dễ dàng hơn để đặt ra những mục tiêu cụ thể khi bạn biết chính xác lượng thời gian mình sử dụng để nghe nhạc. Trong ngày theo dõi thời gian nghe nhạc của bản thân, hãy nghe nhạc như bình thường bạn vẫn làm. Bạn cũng có thể hướng tới kết quả chính xác hơn bằng cách theo dõi thói quen nghe nhạc của mình trong vài ngày. Điều này sẽ cho bạn thấy rõ bức tranh toàn cảnh.	Lấy giấy bút ra viết. Cân nhắc lý do bạn nghe nhạc. Tính số giờ bạn nghe nhạc mỗi ngày.
Dành một khoảng thời gian và địa điểm cụ thể mỗi ngày cho phép bản thân lo lắng. Bạn nên chọn thời gian thích hợp không để bản thân lo âu trước khi đi ngủ. Trì hoãn những lo lắng hàng ngày bằng cách tập trung chúng vào hết "khoảng thời gian lo lắng". Nếu suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy ghi chép lại nhanh chóng rồi trì hoãn nó để suy nghĩ sau. Dành "khoảng thời gian lo lắng" để vượt qua danh sách bạn vừa ghi lại. Nếu suy nghĩ không còn phù hợp hay đáng lo ngại, hãy gạch bỏ nó khỏi danh sách. Bạn nhận ra rằng nhiều suy nghĩ tiêu cực trước đó đã suy yếu và không còn là mối bận tâm nữa, bạn không cần phải lo lắng về chúng. Nếu vẫn còn điều gì đó làm bạn phiền lòng, hãy cho phép bản thân lo lắng - nhưng chỉ trong khoảng thời gian đã đặt trước. Bạn không thể chắc chắn tuyệt đối về mọi thứ trong cuộc sống, nhiều người đã phải chật vật vì mọi chuyện đi sai quỹ đạo. Bạn cần hiểu rằng suy nghĩ về điều sẽ xảy ra không làm cuộc sống dễ đoán hơn hay giúp bạn chuẩn bị tốt hơn, bạn lãng phí thời gian lo lắng điều gì sẽ xảy ra thay vì hành động. Sẽ mất nhiều thời gian để quen với sự không chắc chắn, bạn có thể luyện tập như sau: Khi bạn nhận thấy mình bị tê liệt vì mọi thứ đi chệch quỹ đạo, bạn cần nhận thức được rằng mình đang gặp khó khăn và không biết điều gì sẽ xảy ra. Không đáp ứng cảm giác (đừng "chạy theo" lo lắng). Thay vào đó hãy chuyển suy nghĩ về tương lai sang nghĩ về hiện tại.Sử dụng thiền chánh niệm để đưa bản thân trở về thực tại, tập trung vào hơi thở và chú ý tới cảm nhận của từng bộ phận trên cơ thể. Nghiên cứu cách hình thành sở thích và thay thế câu chuyện tiêu cực bạn từng nói với bản thân trong quá khứ bằng câu chuyện tích cực. Phát triển kỹ năng hay sở thích mới. Cho phép bản thân học hỏi, hiểu được rằng có học thì sẽ có sai lầm, và điều này hoàn toàn bình thường! Giải quyết suy nghĩ tiêu cực bằng kỹ năng giải quyết vấn đề tức là bạn cố gắng giảm thiểu hoặc loại bỏ nguồn gốc căng thẳng. Vậy nên nếu bạn thất nghiệp và có suy nghĩ "Tôi sẽ không bao giờ tìm được việc" bạn có thể giải quyết vấn đề để tìm kiếm giải pháp. Vì suy nghĩ tiêu cực được hình thành do tình trạng thất nghiệp, bạn có thể nói với bản thân "Tôi đã tìm được việc trước khi bị sa thải. Cách duy nhất để tìm được việc mới là thoát khỏi đây và bắt đầu tìm kiếm." Viết ra những việc bạn có thể làm để bắt đầu giải quyết vấn đề, chẳng hạn như tìm kiếm việc trên mạng, gọi điện tiếp cận nhà tuyển dụng, hỏi bạn bè, xem quảng cáo trên báo. Sau đó hãy bắt đầu thực hiện! Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, nhắc nhở bản thân rằng bạn có kế hoạch hành động và bạn đang làm theo giải pháp.	Tạo lập "khoảng thời gian lo lắng". Chấp nhận sự không chắc chắn. Tìm kiếm cơ hội phát triển. Vận dụng kỹ năng giải quyết vấn đề để xác định hành động hướng đến giải pháp.
Trầm cảm là một bệnh lý khiến bộ não khó kiểm soát được cảm xúc. Mọi người ai cũng đều có lúc cảm thấy buồn bã, nhưng những người bị trầm cảm thường xuyên trải qua những cảm xúc nhất định nào đó hoặc nhiều cảm xúc pha trộn. Nếu bạn có những cảm xúc đó, hoặc nếu vì chúng mà bạn gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày thì điều quan trọng là tìm sự giúp đỡ. Một số cảm xúc mà bạn có thể trải qua khi bị trầm cảm bao gồm: Buồn phiền. Bạn có thường rầu rĩ chán chường hay suy sụp tinh thần không? Trống rỗng hoặc tê liệt. Bạn có cảm thấy như mình không có cảm xúc gì hoặc cảm thấy khó có cảm giác với bất cứ điều gì không? Tuyệt vọng. Có bao giờ bạn cảm thấy như muốn "buông xuôi", hoặc không thể hình dung được rằng sự việc sẽ tốt đẹp hơn không? Bạn có trở nên bi quan hơn từ khi bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm không? Dằn vặt. Bạn có thường xuyên cảm thấy “tội lỗi” chỉ vì điều gì đó rất nhỏ hoặc chẳng vì lý do nào? Những cảm giác đó có ám ảnh bạn khiến bạn khó tập trung hoặc tận hưởng cuộc sống không? Cảm giác vô giá trị. Bạn có cảm giác bản thân mình ít giá trị không? Cáu kỉnh. Có bao giờ bạn gắt gỏng với mọi người hoặc dễ dàng bị cuốn vào những chuyện cãi cọ với những lý do chẳng đâu vào đâu? Nóng nảy cũng là một ví dụ của sự thay đổi tâm trạng, đôi khi có thể là do trầm cảm gây ra, đặc biệt là ở nam giới và thiếu niên. Thiếu năng lượng. Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung hoặc gặp khó khăn khi thực hiện các nhiệm vụ thường ngày và có xu hướng tránh các hoạt động tích cực không? Do dự. Bạn có gặp khó khăn khi phải quyết định điều gì đó dù rất nhỏ? Bạn có cảm giác choáng ngợp và tuyệt vọng khi phải cố gắng ra quyết định không? Những người mắc bệnh trầm cảm thường ngừng gặp gỡ bạn bè hoặc mất hứng thú với những hoạt động khác mà họ đã từng yêu thích. Đó là vì họ muốn tự tách biệt mình hoặc rút lui khỏi những hoạt động thường ngày. Hãy lưu ý đến cảm giác muốn thu mình lại hoặc xa cách với mọi người và nghĩ xem đời sống xã hội cũng như các hoạt động thường ngày của bạn có gì thay đổi trong vài tháng hoặc một năm qua không. Liệt kê các hoạt động mà bạn thường xuyên tham gia trước khi bắt đầu có cảm giác trầm cảm và tần suất bạn tham gia từng hoạt động đó. Trong vài tuần kế tiếp, bạn hãy ghi lại mỗi lần tham gia một trong các hoạt động đó và chú ý xem mức độ hoạt động của bạn có giảm rõ rệt không. Nếu bạn từng có ý nghĩ tự làm hại mình, thậm chí muốn tự sát, hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Gọi dịch vụ cấp cứu, chẳng hạn như gọi 911 nếu bạn đang ở Mỹ. Ở Việt Nam, bạn hãy gọi số 18001567, đường dây nóng của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam. Một số dấu hiệu có xu hướng muốn tự tử bao gồm: Tưởng tượng về việc tự làm hại mình hoặc tự tử. Cho tặng các vật dụng và/hoặc thu xếp mọi công việc. Chào vĩnh biệt mọi người. Cảm thấy như bị sa lầy hoặc vô vọng. Nói hoặc nghĩ những câu như: “Có lẽ tôi chết đi thì hơn”, hoặc “Không có tôi thì mọi người sẽ hạnh phúc hơn”. Cảm giác tuyệt vọng và phiền muộn đột nhiên chuyển thành hạnh phúc và thanh thản.	Chú ý đến cảm xúc và tâm trạng của bạn. Lưu ý cảm giác muốn thu mình lại hoặc xa cách với bạn bè và người thân. Phát hiện các ý nghĩ muốn tự sát.
Một khi chấp nhận quá khứ, bạn có thể bắt đầu từ bỏ nó. Tập trung sống cho hiện tại với tất cả khả năng, và nghĩ về tương lai như một động lực để tiến lên một cách quả quyết. Đặt mục tiêu cụ thể sẽ tăng cơ hội thành công của bạn. Điều này bao gồm một số việc, như có được bằng cấp, tìm công việc mới, hay thực hành và cải thiện kỹ năng trong lĩnh vực cụ thể. Tập trung vào việc gì đó ở hiện tại. Ví dụ, theo đuổi sở thích mới hay hoạt động tình nguyện khiến bạn cảm thấy mãn nguyện. Bắt đầu từ tốn. Nếu tai nạn xe hơi nghiêm trọng khiến bạn lo lắng khi ở trong xe, hãy bắt đầu từ từ bằng cách ngồi trong xe một lúc tại chỗ đậu xe. Sau đó, lái xe đi một quãng đường ngắn tới nơi nào gần đó. Từ từ áp dụng cách này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi ở trong xe trên một quãng đường dài. Nếu bạn lặp đi lặp lại nhiều hành động giống nhau, có vẻ bạn sẽ luôn nhớ về quá khứ. Nếu thực sự muốn tạm biệt quá khứ và bước tiếp, bạn phải thay đổi hành vi rõ ràng và cụ thể. Thay đổi cách bạn làm mọi việc có thể khó khăn, nhưng sẽ dễ dàng hơn nếu tự nhắc nhở bản thân rằng bạn đang cố gắng cải thiện tình hình. Ví dụ: Nếu thường xuyên chạm trán người yêu cũ (hoặc nhớ về đối phương), bạn có thể thay đổi nơi ăn uống, mua sắm, vui chơi, v.v. Thay đổi hoàn cảnh có thể giúp dễ dàng từ bỏ quá khứ hơn. Nếu bạn gặp rắc rối khi tiêu tiền quá nhiều, hãy chọn một “ngày lễ mua sắm”. Không nên mua bất cứ thứ gì không cần thiết trong một giai đoạn nhất định (như một vài tuần), và nói với bản thân rằng bạn sẽ dành thời gian để tập trung sử dụng hay sắp xếp mọi thứ bạn có. Bạn sẽ vượt qua bất hạnh trong quá khứ khi quyết tâm xem chúng như động lực cho thành công trong tương lai. Nếu vẫn nhớ đến sự hối tiếc hay mất mát nào đó, hãy nghĩ ra nhiều cách để dùng chúng động viên bản thân tiến bộ: Sai lầm có thể là trải nghiệm học hỏi, tích lũy kiến thức. Nếu đã thất bại trong công việc, bạn có thể dùng kiến thức đó để làm tốt hơn trong tương lai, hoặc xác định liệu công việc mới có tốt hơn cho bạn. Nếu đã làm tổn thương ai đó mà bạn quan tâm, hãy xin lỗi và nói với bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ làm họ thất vọng một lần nữa. Nếu ai đó chỉ trích bạn, hãy thừa nhận là bạn đã bị tổn thương, nhưng bạn sẽ quyết tâm để cải thiện bản thân thay vì để làm hài lòng người khác.	Tập trung vào hiện tại và tương lai. Thay đổi hành vi. Xem sự hối tiếc hoặc mất mát như động lực cho tương lai.
Nút này có hình ba đường ngang, được mặc định nằm ở góc trên, bên phải cửa sổ. Trừ khi bạn đã di dời nó, nếu không thì nút bảng chọn luôn nằm cùng dòng với thanh URL. Tùy chọn này nằm lưng chừng bảng chọn, đi cùng là tỉ lệ phóng to hiện hành cùng với dấu - và + hai bên.	Tìm biểu tượng menu. Chọn “Zoom” hay “Thu phóng”. Nhấp vào dấu - cho đến khi màn hình đạt tỉ lệ phù hợp với bạn.
Bạn có thể đã nghe qua câu nói này hàng tỷ lần: Để mọi người có thể yêu mến bạn, bạn cần phải yêu mến bản thân mình trước. Nói thì dễ hơn thực hiện, phải không? Nhưng điều này hoàn toàn đúng – hãy suy nghĩ về một người nào đó mà bạn biết rõ rằng người đó có lòng tự trọng thấp. Họ có thể sẽ là người khá tiêu cực, quá nhạy cảm, và không phải là tuýp người vui tính để có thể thu hút người khác. Nếu họ thoải mái hơn với bản thân mình, cả thế giới này sẽ đối xử với họ một cách khác biệt. Viết ra danh sách những điều tốt đẹp ở bản thân mình. Hãy thực hiện một điều gì đó khiến bạn hạnh phúc và tự tin. Không nên ngần ngại khi phải thử qua những điều mới lạ và đáng sợ. Và đừng nghĩ đến việc bỏ qua bước này – đây là bước khá quan trọng. Bạn không cần phải biến mình trở thành một người hướng ngoại hoặc người hài hước, bạn chỉ cần học cách giữ lòng tự trọng của chính mình. Một khi bạn đã học được cách hài lòng với bản thân mình, hãy cố gắng duy trì thái độ này. Đeo một chiếc mặt nạ giả tạo và cố gắng bộc lộ bản thân và hành động theo một hình tượng nào đó không chỉ đem lại sự mệt mỏi cho bạn mà còn là một điểm khiến bạn kém hấp dẫn. Bản chất thật sự của bạn mới là bản chất tốt đẹp nhất, bao gồm tất cả những khuyết điểm và sai sót của chính bản thân bạn. Thay vì trở thành một phiên bản thứ hai của một người nào đó, hãy là phiên bản đầu tiên của chính bạn. Tại sao bạn lại cần phải cố gắng trở thành một người khác? Dù bạn có tin hay không, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện những hành động khiến bản thẩn cảm thấy xấu hổ trước mặt người khác có thể khiến họ thích bạn và tin tưởng bạn! Nếu bạn dành thời gian để suy nghĩ về điều này, bạn sẽ nhận thấy rằng nó khá đúng: bạn không ngại cho mọi người thấy con người thật của bạn, và con người này cũng giống như họ. Thật tuyệt vời, bạn không còn là một kẻ hoàn hảo nữa. Phù. May mắn thật. Bạn càng thành thật bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. Hãy cùng đi sâu vào tìm hiểu bản chất của vấn đề này: Bạn hãy thử tưởng tượng rằng bạn đang tận hưởng khoảng thời gian “nồng cháy” với một người nào đó. Và người đó đang tiến hành thực hiện các tư thế, nhưng họ lại không bộc lộ bất kỳ một cảm xúc nào. Liệu bạn có muốn quan hệ với họ nữa hay không? Tất nhiên là không. Cuộc sống cũng tương tự như vậy! Bất kỳ người nào cũng muốn ở cạnh những người có khả năng đem lại sự hào hứng cho người khác. Và không có lý do gì mà bạn không thể trở thành người này. Một khi bạn nhận thức được rằng kể cả những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống cũng có thể trở nên ly kỳ, sự hăng hái của bạn sẽ xuất hiện. Dù sao thì cuộc sống cũng rất ngắn ngủi. Không phải tách cà phê nào cũng là tách cà phê ngon nhất mà bạn từng được thưởng thức (thật ra, nó có thể là tách cà phê dở nhất), nhưng bạn vẫn có thể duy trì sự hào hứng của mình dành cho nó. Woo, cà phê! Cuối cùng thì mình cũng được uống! Liều thuốc của buổi sáng! Thật tuyệt vời! Điều này chủ yếu có nghĩa là bạn nên tỏ thái độ hiếu kỳ trước người khác, nhưng ngoài ra bạn cũng nên bày tỏ sự hiếu kỳ đối với thế giới trước mắt bạn. Khi gặp phải một vấn đề nào đó, hãy thật sự suy nghĩ về nó. Đừng chỉ đơn thuần chấp nhận nó. Nếu bạn thắc mắc về một điều nào đó, hãy tìm hiểu thêm về nó. Tất nhiên, bạn có thể thực hiện điều này khi nó liên quan đến một quan điểm nào đó, nhưng bạn cũng có thể áp dụng biện pháp này cho quá trình tìm hiểu người khác. Vì vậy, lần sau khi bạn gặp một người nào đó ở độ tuổi 24 và họ kể cho bạn nghe về khoảng thời gian họ dành để chế tạo áo giáp xích và về khoảng thời gian họ là phụ bếp tại một trong những nhà hàng Pháp nổi tiếng mà bạn yêu thích, hãy tỏ vẻ kinh ngạc và bày tỏ sự ngờ vực của mình một cách tinh tế và yêu cầu họ giải thích thêm về những điều họ nói. Hãy tò mò một chút! Bạn đang thật sự hào hứng! Trừ trường hợp bạn sống trên hoang đảo, nếu không thì ở bất kỳ nơi nào, con người cũng thích tiếp xúc với những người sạch sẽ. Các nhà khoa học vẫn chưa tìm hiểu được lý do. Vì vậy, hãy nhớ tắm rửa thường xuyên, chải răng, và ăn mặc chỉnh tề. Mọi người sẽ không muốn dành thời gian cho bạn nếu bạn không dành thời gian chăm sóc bản thân mình. Cách tốt nhất là bạn nên nỗ lực một chút trong việc giữ gìn vệ sinh (tìm đọc: không chỉ đơn thuần là việc tắm rửa). Con người thường chú ý đến ngoại hình nhiều hơn mức cần thiết. Nếu bạn đã từng đọc qua quyển sách "Blink" (Nháy mắt) của Malcolm Gladwell, bạn sẽ không xa lạ gì với hiệu ứng Woodrow Wilson (và nguyên nhân khiến ông ấy đắc cử là vì ngoại hình đầy uy quyền của ông ấy và vì thời điểm phù hợp (thời đại mà ảnh đăng trên báo vẫn còn là một điều khá mới mẻ) và thậm chí nếu bạn chưa từng đọc qua quyển sách này, bạn có thể sẽ biết khá rõ về sân bay JFK để có thể nhận biết được mối liên quan. Cho dù bạn có thích hay không, xinh đẹp cũng sẽ đem lại những lợi ích nhất định cho bạn. Đây là một điều hiển nhiên. Con người tương tác với nhau theo ba cấp độ: thông qua yếu tố ngôn ngữ, yếu tố phi ngôn ngữ, và yếu tố kèm lời. Có thể bạn đã khá quen thuộc với hai cấp độ đầu tiên, đúng không? Nhưng yếu tố kèm lời chính là cách mà bạn thể hiện từ ngữ của mình. Điều này có nghĩa là thanh điệu, âm vực, nhịp điệu của lời nói của bạn. Các yếu tố này cũng quan trọng không kém! Bắt đầu bằng việc quan sát một người nào đó thật sự thành thạo cả ba cấp độ này. Họ tương tác với người khác như thế nào? Khi họ ở một mình, họ có trông dễ gần hay không? Họ trò chuyện như thế nào? Họ nói về điều gì và cách họ trình bày điều đó như thế nào? Một khi bạn bắt đầu chú ý đến hành vi của họ, hãy tiến hành quan sát chính mình. Hành vi nào phù hợp để bạn có thể thực hiện? Mặc dù điều này hoàn toàn đúng trong mọi môi trường, bạn có thể nhận thức nó một cách rõ ràng hơn thông qua môi trường làm việc. Tính cách được người khác yêu mến giữa nam giới và nữ giới là hoàn toàn khác nhau. Một người đàn ông có thể quyết đoán và thậm chí tức giận và đây là hành động thể hiện sự đam mê của anh ta; một người phụ nữ bày tỏ thái độ tương tự khi cô ấy mất kiểm soát. Hãy xem xét kỹ lưỡng bất kỳ một lời khuyên nào mà bạn nhận được và với bất kỳ điều gì mà bạn quan sát được, và hãy nhớ cân nhắc về yếu tố giới tính. Mặc dù không phải lúc nào cũng đúng, nhưng thường có thể nói rằng phụ nữ được yêu mến nhiều hơn khi họ dịu dàng hơn một chút. Hãy suy nghĩ về Hillary Clinton. Bà ấy nhận được nhiều sự trêu chọc hơn bất kỳ một người nào khác. Và tại sao lại như vậy? Bởi vì bà ấy cư xử như một người đàn ông trong thế giới của những người đàn ông mặc dù bà ta không thuộc thế giới đó. Bà ấy cũng là một người phụ nữ tuyệt vời và là hình mẫu tiêu biểu, vì vậy, nếu bạn là một phụ nữ, hãy cố gắng kết hợp giữa Hillary Clinton và June Cleaver.	Hài lòng với chính mình. Hãy thành thật. Tỏ thái độ nhiệt tình. Hãy tỏ vẻ hiếu kỳ. Giữ gìn vệ sinh cá nhân. Biết cách tương tác với người khác và hiểu rõ lý do của sự tương tác. Hiểu rõ sự khác nhau giữa nam giới và nữ giới.
Tư thế ngồi thẳng sẽ giúp bạn tập trung hơn vào nhịp thở mỗi khi bạn hít vào và thở ra. Nếu bạn đang ngồi trên ghế dựa, cố gắng không dựa lưng vào đó hoặc không ngồi khom người xuống. Giữ tư thế ngồi thẳng hết mức có thể. Xếp chân ở bất kỳ tư thế nào bạn cảm thấy dễ chịu. Bạn có thể duỗi thẳng chúng trước mặt hay bắt chéo như một bánh quy xoắn nếu bạn đang ngồi trên miếng đệm. Điều quan trọng nhất là tư thế ngồi của bạn phải luôn luôn được giữ thẳng. Trên các kênh thông tin, chúng ta thường thấy mọi người sẽ nắm hờ tay và đặt lên đầu gối khi tập thiền. Tuy nhiên, nếu tư thế đó làm bạn cảm thấy không thoải mái, đừng quá lo lắng về điều đó. Bạn có thể nắm tay lại và để trong lòng, hoặc để thả lỏng chúng bên hông, hay làm bất cứ kiểu nào miễn là vẫn đảm bảo đầu óc bạn được thư giãn và bạn tập trung cao độ vào hơi thở của mình. Việc bạn mở hay nhắm mắt khi tịnh tâm không quan trọng mặc dù nhiều người cho rằng nhắm mắt sẽ ngăn chặn được sự sao nhãng của thị giác. Khi nghiêng nhẹ đầu như thể bạn đang nhìn xuống sẽ giúp lồng ngực nở ra và hít thở dễ dàng hơn. Khi bạn đã tìm ra tư thế ngồi thoải mái và sẵn sàng để bắt đầu, hãy đặt chế độ thời gian mà bạn muốn tập thiền. Trong tuần đầu tiên, đừng cảm thấy áp lực khi cố gắng đạt trạng thái thiền siêu việt trong khoảng một tiếng. Tuy nhiên, hãy bắt đầu bài tập trong thời gian ngắn khoảng 3 đến 5 phút và tăng lượng thời gian lên nửa tiếng hoặc hơn nếu bạn muốn. Trong quá trình tịnh tâm, bạn nên hít vào và thở ra bằng mũi. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng cơ hàm bạn cũng được thư giãn ngay cả khi bạn không mở miệng. Thay vì siết chặt hàm hay ngiến răng, hãy thoải mái hơn đi nào. Đây cũng là tất cả cốt lõi của thiền định. Thay vì cố gắng “không” suy nghĩ vẩn vơ đến những điều về cuộc sống hàng ngày làm bạn cảm thấy căng thẳng, hãy hướng bản thân tập trung vào cái gì đó tích cực hơn, như hơi thở. Bằng việc toàn tâm toàn ý chú tâm vào cách bạn hít vào và thở ra, bạn sẽ nhận ra rằng mọi suy nghĩ lan man về thế giới bên ngoài sẽ tự động biến mất mà bạn không phải mất công lo lắng làm thế nào để lờ chúng sang một bên. Chú ý vào việc thở như thế nào làm bạn cảm thấy thoái mái nhất. Một số người chú tâm vào việc phổi nở ra và co vào như thế nào, trong khi số khác lại suy nghĩ đến việc không khí đi qua khoang mũi như thế nào khi thở. Bạn cũng nên tập trung vào âm thanh của hơi thở. Hãy hướng bản thân đến trạng thái mà bạn tập trung hết mình vào một số khía cạnh của nhịp thở. Mục tiêu ở đây là giữ cơ thể thoải mái trong từng nhịp thở chứ không phải miêu tả cặn kẽ nó như thế nào. Không có gì phải lo lắng về việc bạn nên nhớ cảm giác hoặc giải thích trải nghiệm về việc thở sau này như thể nào. Hãy tận hưởng từng hơi thở trong từng khoảnh khắc. Sau đó, tận hưởng nhịp thở kế tiếp. Cố gắng đừng suy nghĩ về việc thở trong tâm trí – thay vào đó, hãy thực hiện nó qua các giác quan của bạn. Ngay cả khi bạn có nhiều kinh nghiệm về thiền định, bạn vẫn nhận ra rằng đôi lúc suy nghĩ trong đầu bạn đi lang thang ở một nơi nào đó. Bạn sẽ bắt đầu nghĩ về công việc, hóa đơn, hay việc lặt vặt bạn phải làm vào ngày mai chẳng hạn. Khi bạn cảm thấy rằng thế giới bên ngoài đang len lỏi vào tâm trí bạn, đừng nên hoảng sợ và cố gắng tìm mọi cách để lờ nó đi. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng lái sự tập trung của bạn quay về cảm giác của hơi thở trong cơ thể và làm những suy nghĩ vẩn vơ khác tan biến đi. Có lẽ, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng khi duy trì sự tập trung vào việc hít vào hơn là thở ra. Nếu đó là sự thật, hãy luôn ghi nhớ điều này trong đầu. Chú tâm đặc biệt vào cảm giác thở khi nó thoát ra khỏi cơ thể bạn. Thử đếm nhịp thở nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung lại. Thừa nhận và duy trì sự tập trung cao độ có thể là quá sức với một người mới bắt đầu tập thiền như bạn. Đừng tự dằn vặt bản thân – nên nhớ tất cả người mới đều trải qua cảm giác có sự ồn ào bên trong tâm trí. Thực ra, một số cá nhân cho rằng việc quay trở lại liên tục về khoảnh khắc hiện tại là một phần “thực hành” của thiền định. Hơn nữa, đừng hy vọng rằng tập luyện thiền sẽ thay đổi cuộc đời bạn chỉ trong tích tắc. Để toàn tâm toàn ý vào việc gì đó, bạn cần có nhiều thời gian. Duy trì việc tập thiền ít nhất vài phút mỗi ngày và kéo dài bài tập nếu có thể.	Ngồi trên tấm đệm thiền hoặc ghế trong khi lưng giữ thẳng. Đừng băn khoăn về việc nên làm gì với bàn tay. Hơi nghiêng cằm như thể bạn đang nhìn xuống phía dưới. Cài chế độ hẹn giờ. Khép miệng lại khi thở. Tập trung vào nhịp thở. Quan sát hơi thở, tránh phân tích nó. Nếu nhịp thở của bạn đang đi lan man, hãy tập trung hết sức lại vào nó. Đừng quá khắt khe với bản thân.
Thiếu ngủ có thể góp phần gây căng thẳng thể chất và tinh thần, đặc biệt nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài. Nó có thể ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng, năng suất làm việc và tâm trạng tổng thể của bạn, và từ đó, có thể dẫn đến căng thẳng hoặc lo âu gây rụng tóc. Cải thiện giấc ngủ bằng cách hình thành thói quen ngủ đều đặn - điều này có nghĩa là thức dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 - 8 giờ mỗi đêm. Tránh thực hiện bất kỳ một hành động nào quá kích thích trước khi đi ngủ. Không nên xem phim hoặc chương trình TV kinh dị, tránh xa ánh sáng từ màn hình máy tính và điện thoại và không tập thể dục hoặc ăn uống bất kỳ thứ gì. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng trước khi đi ngủ. Ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp thêm nhiều năng lượng cho cơ thể, cho phép cơ thể có thể đối phó tốt hơn với căng thẳng. Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần làm tăng sự chắc khỏe cho tóc, giảm thiểu tình trạng rụng tóc. Ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày. Không bao giờ được bỏ bữa sáng, vì bữa sáng sẽ giúp sự trao đổi chất trong cơ thể hoạt động và giúp bạn tránh được tình trạng thèm ăn những đồ ăn vặt không lành mạnh trước giờ ăn trưa. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường và axit béo cấu hình trans. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như quả bơ, cá béo, đậu hạt và quả oliu. Tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cần thiết góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, chẳng hạn như vitamin A, B, C và E, kẽm, selen và magiê. Axit béo omega-3 cũng rất có lợi vì chúng giúp cải thiện sức khỏe da đầu của bạn. Tập thể dục là hành động cực kỳ có lợi trong việc xoa dịu căng thẳng về mặt tinh thần. Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn giải phóng endorphin - còn được biết đến dưới tên gọi hormon hạnh phúc - giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và thư giãn hơn. Bạn có thể lựa chọn loại thể dục thể thao mà bạn thích - khi bàn về vấn đề giải tỏa căng thẳng, hãy tìm đến hoạt động mà bạn yêu thích, cho dù nó có là chạy bộ, chèo thuyền, đạp xe, khiêu vũ hay leo núi. Bạn có thể thực hiện bất kỳ điều gì làm tăng nhịp tim và đem lại nụ cười trên khuôn mặt bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên thêm yoga hoặc thiền vào thói quen mỗi tuần của bạn, vì các nghiên cứu đã được chứng minh rằng chúng có khả năng giảm thiểu căng thẳng một cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tập thiền tại nhà hoặc tại bàn làm việc - bất kỳ nơi nào mà bạn có thể tách biệt bản thân khỏi sự hối hả của thế giới trong một vài phút và chỉ phải tập trung vào việc làm trống tâm trí. Theo thời gian, căng thẳng tinh thần có thể trở nên khá tồi tệ nếu bạn kìm nén cảm xúc của mình và lảng tránh khi phải bàn về nguồn gốc gây căng thẳng của bản thân. Vì vậy, đến gặp nhà trị liệu để trò chuyện về mối lo lắng của bạn có thể khá hữu ích và giúp bạn giảm thiểu căng thẳng. Nếu bạn không thích đến gặp nhà trị liệu, ít nhất bạn cũng nên cởi mở với bạn bè mà bạn tin tưởng hoặc gia đình của bạn. Đừng ngần ngại khi phải biến họ thành người mà bạn có thể trút bỏ tâm sự - họ sẽ vô cùng vui vẻ khi được sẻ chia cùng bạn. Ngay cả khi phương pháp trò chuyện không thể xoa dịu tình trạng căng thẳng, nó có thể giúp bạn thay đổi quan điểm của bạn và cung cấp cho bạn cái nhìn tích cực hơn. Chia sẻ cùng bạn bè và gia đình cũng có thể giúp bạn nhận thức được rằng bạn có nguồn hỗ trợ mạnh mẽ xung quanh bạn và rằng bạn không cần phải một mình đối mặt với căng thẳng. Thay đổi quan trọng trong sinh lý - chẳng hạn như phẫu thuật, tai nạn xe, bệnh tật hoặc sinh nở - có thể gây chấn thương khá lớn cho cơ thể của bạn, ngay cả khi tinh thần của bạn hoàn toàn không bị ảnh hưởng. Đây cũng là lý do vì sao mọi người thường nhận thấy rằng họ bắt đầu bị rụng tóc sau 3 - 6 tháng kể từ khi có sự thay đổi về mặt sinh lý. Khi tình trạng này xuất hiện, điều quan trọng mà bạn cần nhớ chính là mọi chuyện đã xảy ra. Bạn không thể làm gì để thay đổi ảnh hưởng của chấn thương sinh lý sau khi nó xuất hiện. Vì vậy, giải pháp duy nhất đó chính là cho phép cơ thể có thời gian để hồi phục. Tình trạng rụng tóc không phải là vĩnh viễn, do đó, một khi cơ thể bạn đã hồi phục sau sự kiện căng thẳng, tóc của bạn sẽ bắt đầu mọc trở lại. Nhiều loại thuốc có thể gây rụng tóc, do đó khiến tình trạng rụng tóc liên quan đến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn. Loại thuốc phổ biến nhất gây nên vấn đề này bao gồm thuốc làm loãng máu và thuốc huyết áp (thuốc ức chế beta). Các loại thuốc khác có thể gây ảnh hưởng tương tự bao gồm methotrexate (đối với tình trạng thấp khớp), lithium (dành cho bệnh rối loạn lưỡng cực) và một vài loại thuốc kháng viêm không chứa steroid khác. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ một loại thuốc nào trong các loại thuốc trên và bạn nghi ngờ rằng chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến mái tóc của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc hạ thấp liều lượng thuốc hoặc thay đổi sang loại thuốc khác.	Ngủ đủ giấc. Sở hữu chế độ ăn uống lành mạnh. Tập thể dục nhiều hơn. Đến gặp nhà trị liệu. Cho phép cơ thể có thời gian để hồi phục sau sự thay đổi quan trọng trong sinh lý. Kiểm tra các loại thuốc mà bạn sử dụng.
Nhắc nhở bản thân về khái niệm căn bản của dinh dưỡng có thể giúp bạn hiểu rõ về việc cơ thể cần gì để tăng cường sức khỏe cho đời sống lành mạnh. Điều này còn giúp bạn nhận ra thực phẩm nào là tốt nhất cho kế hoạch ăn uống. Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng thích hợp nếu như kết hợp thức ăn sạch từ năm nhóm thực phẩm sau đây vào bữa ăn mỗi ngày. Năm nhóm thực phẩm này bao gồm: trái cây, rau xanh, ngũ cốc, protein, và sản phẩm từ sữa. Cơ thể cần khoảng từ 1 - 1,5 cốc hoa quả mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ chúng thông qua việc ăn trái cây, như quả mâm xôi, quả việt quất, cam, chuối hay dâu tây, hoặc từ việc uống 100% nước ép trái cây nguyên chất. Đảm bảo rằng bạn luôn đa dạng nhiều loại hoa quả khác nhau để cơ thể có thể bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết và không chế biến chúng bằng bất cứ giá nào. Ví dụ như, ăn một cốc quả mọng nước nguyên chất sẽ tốt hơn nhiều so với ăn quả mọng trang trí trên một cái bánh ngọt. Cơ thể cần khoảng từ 2,5 - 3 cốc rau xanh mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ chúng từ việc ăn rau củ toàn phần, như bông cải xanh, cà rốt, hay ớt chuông, hoặc thông qua việc uống 100% nước ép rau xanh. Đảm bảo rằng bạn luôn đa dạng nhiều loại rau củ khác nhau để cơ thể có thể bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết. Không khó để kết hợp trái cây và rau xanh vào trong nhiều món ăn khác nhau, như món súp hoặc món hầm, món xào, hay thậm chí món gì đó đơn giản như một cốc sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi cho món tráng miệng. Cơ thể cần khoảng 140 - 230 gam ngũ cốc một ngày, trong đó ½ trong số đó nên là ngũ cốc thô. Bạn có thể hấp thụ ngũ cốc và ngũ cốc thô từ cơm, mỳ Ý hay bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, hay ngũ cốc dinh dưỡng. Nên nhớ hạn chế tối đa việc chế biến những loại thực phẩm này. Chẳng hạn như, gạo lứt và bánh mì nguyên hạt nên hạn chế trong việc chế biến hơn gạo trắng hay bánh mì trắng bởi vì phần phôi sẽ không bị tách rời khỏi hạt. Cơ thể cần khoảng 140 - 185 gam protein một ngày. Bạn có thể hấp thụ protein từ thịt nạc, như thịt bò, thịt heo, hay thịt gia cầm; các loại đậu đã được nấu chín; trứng; bơ đậu phộng; hay các loại hạt. Cơ thể cần khoảng 2 - 3 cốc sữa (355 ml) mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ sản phẩm sữa từ phô mai, sữa chua, sữa tươi, sữa đậu nành, hay thậm chí cả kem. Tránh hấp thụ thức ăn có chứa một lượng lớn natri (muối). Loại đồ ăn này thường phổ biến trong thực phẩm chế biến sẵn. Nhìn xung quanh nhà bếp một lượt và tống khứ tất cả thực phẩm không lành mạnh và không có nguồn gốc tự nhiên. Hành động này sẽ giúp tăng cường thói quen ăn sạch của bạn. Phần đầu tiên quan trọng nhất là từ bỏ sự cám dỗ của thức ăn rác ra khỏi môi trường sống. Căn nhà nên là nơi an toàn với nhiều sự lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tất nhiên, bạn không nhất thiết phải bỏ hết tất cả thức ăn trong bếp. Chỉ cần loại trừ thức ăn vặt và đồ ăn công nghiệp là đủ, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh quy, kẹo, và bánh ngọt, hay thức ăn đông lạnh/chế biến sẵn. Cân nhắc đến việc tặng toàn bộ đồ ăn không sử dụng cho kho thực phẩm cứu tế ở địa phương. Sau khi loại bỏ một lượng thực phẩm rác ra khỏi nhà bếp, bạn nên bổ sung lại bằng đồ ăn lành mạnh và sạch sẽ. Cung cấp thức ăn sạch sẽ và giàu dinh dưỡng sẽ giúp củng cố thói quen ăn uống khỏe mạnh, và đồng thời tránh xa một số thói quen khác không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể nhận ra rằng việc tích trữ đồ ăn sạch đòi hỏi bạn phải đi chợ thường xuyên hơn. Nếu việc này không khả thi, hãy thể cân nhắc đến việc dùng hoa quả và rau củ đông lạnh, bởi vì chúng cũng tốt cho sức khỏe giống như rau quả tươi và ít qua sơ chế hơn. Bạn cũng có thể dễ dàng kết hợp chúng vào trong bất kỳ món ăn nào, chẳng hạn như món xào hoặc sữa chua Hy Lạp. Đừng quên dự trự ngũ cốc chất lượng, chẳng hạn như mỳ Ý nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, để bạn có thể làm bữa ăn đơn giản và nhanh gọn trong những lúc vội vã. Mua sản phẩm sữa, như sữa chua, sữa tươi, hay phô mai để chắc chắn rằng cơ thể hấp thụ đủ lượng protein và canxi. Mua thực phẩm giàu protein, ví dụ như đậu, các loại hạt, và thịt tươi. Chọn loại dầu tốt cho sức khỏe, như dầu oliu, dầu quả óc chó, và dầu mè, thay vì dùng bơ hay bơ thực vật. Nên dự trữ thêm nhiều thảo mộc và gia vị để cải thiện và tăng thêm hương vị cho món ăn, tùy thuộc vào việc bạn đang thèm món nào. Mặc dù bạn có vẻ háo hức muốn chỉnh lại toàn bộ những gì bạn đang ăn, nhưng điều quan trọng là nên từ từ thay đổi khẩu phần ăn một cách toàn diện. Điều này sẽ giúp bạn kiên trì hơn trong việc ăn sạch cho đời sống khỏe mạnh. Tập trung ăn sạch trong mỗi bữa ăn; tuy nhiên, bạn có thể từ từ tìm cách thay thế thực phẩm chế biến. Chẳng hạn như, nếu bạn thường dùng gạo trắng để nấu cơm trong một bữa ăn, hãy chuyển sang nấu bằng gạo lứt và đồng thời từ từ ăn thêm nhiều rau củ và bớt cơm lại. Nên nhớ là thỉnh thoảng cho phép bản thân được thoải mái ăn uống để bạn có thể đi đúng hướng.	Nhận thức được nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Lau dọn nhà bếp sạch sẽ. Tích trữ/bổ sung thêm cho căn bếp của bạn. Từ từ thay đổi khẩu phần ăn.
Acidophilus là gì? Acidophilus (Lactobacillus acidophilus hoặc L. acidophilus) là một "lợi khuẩn" trong cơ thể. Lợi khuẩn này giúp phân giải thức ăn trong ruột và sản sinh axit lactic để chống lại vi khuẩn có hại. Acidophilus có thể sản sinh tự nhiên trong cơ thể hoặc bạn có thể bổ sung ở dạng thực phẩm chức năng probiotic. Sử dụng Acidophilus giúp điều trị các bệnh về đường ruột cũng như nhiều bệnh khác. Ngoài Acidophilus còn có rất nhiều probiotic có sẵn khác như chủng Lactobacillus. Tuy nhiên, Lactobacillus acidophilus là loại probiotic được sử dụng nhiều nhất. Theo các nghiên cứu lâm sàng, Acidophilus giúp ức chế sự phát triển của mầm bệnh (tác nhân gây bệnh, chẳng hạn như vi khuẩn xấu) trong đường tiêu hóa. Acidophilus được sử dụng để kiểm soát các bệnh tiêu hóa (ví dụ như hội chứng ruột kích thích), hỗ trợ tiêu hóa, giảm nhiễm nấm âm đạo, hỗ trợ điều trị các bệnh khác như nhiễm trùng phổi, bệnh về da và giảm tiêu chảy do sử dụng thuốc kháng sinh. Trong trường hợp tiêu chảy do sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc kháng sinh mà bạn uống nhằm tiêu diệt vi khuẩn có hại đồng thời cũng sẽ giết chết các lợi khuẩn trong đường ruột. Tỉ lệ lợi khuẩn suy giảm có thể dẫn đến sự gia tăng của vi khuẩn có hại – nguyên nhân sản sinh độc tố, gây viêm và tiêu chảy. Hầu hết các trường hợp tiêu chảy do sử dụng thuốc kháng sinh đều nhẹ và tự khỏi sau khi bạn ngưng uống thuốc. Tuy nhiên, tiêu chảy do sử dụng thuốc kháng sinh đôi khi có thể dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng như viêm đại tràng (viêm loét trong đại tràng) hoặc viêm đại tràng giả mạc – một bệnh viêm đại tràng nghiêm trọng. Khoảng 1/3 trường hợp khi sử dụng thuốc kháng sinh dài hạn (thường là ở bệnh viện) sẽ có nguy cơ bị nhiễm trùng Clostridium difficile, một căn bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng, khó chữa và gây tiêu chảy thường xuyên. Theo các nghiên cứu quan trọng gần đây, các probiotic như Acidophilus có thể ngăn ngừa hoặc giảm tiêu chảy do dùng thuốc kháng sinh và cũng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng Clostridium difficile hiệu quả. Nhiễm trùng Clostridium difficile thường xảy ra sau khi dùng các thuốc kháng sinh như Fluoroquinolon, Cephalosporin, Clindamycin và Penicilin.	Tìm hiểu về Acidophilus. Biết về công dụng và cơ chế hoạt động của Acidophilus với thuốc kháng sinh. Hiểu được tầm quan trọng của việc ngăn ngừa tiêu chảy do sử dụng thuốc kháng sinh.
Nếu muốn tình cảm giữa hai bạn luôn vững bền, bạn phải tìm những sở thích mới để cùng nhau theo đuổi. Các bạn có thể cùng nhau xem những tập phim kinh dị, tham gia lớp học quần vợt hay đi bộ đường dài. Nói chung bạn cần tìm những việc để hai người có thể làm cùng nhau, để nhắc nhở các bạn về mối quan hệ đang có. Nếu hai bạn chỉ quanh quẩn với những việc nhàm chán, sự hứng thú sẽ dần tan biến. Các bạn có thể đăng ký lớp học nhảy hip hop, học võ karate hay vẽ tranh, nếu đó là việc hai bạn thích. Dĩ nhiên các bạn không phải làm những gì mà mình không thích. Mặc dù đi ăn tối và xem phim là việc khá thú vị, nhưng bạn nên tránh sự nhàm chán bằng cách thay đổi thói quen này. Thay vì đi ăn tối, bạn hãy mời bạn gái đến nhà để nấu ăn cho cô ấy. Thay vì đi xem phim, hãy cùng nhau tản bộ dưới ánh hoàng hôn. Hẹn hò vào một buổi tối thứ ba ngẫu nhiên thay vì vào các tối thứ sáu như thường lệ, chỉ để cảm thấy mới lạ hơn. Hẹn nhau đến phòng tập leo núi thể thao, cùng nhau học quyền anh, hay cùng thực hiện một bài tập thể dục nào đó cũng là việc làm rất hấp dẫn. Mặc dù dành thời gian cho nhau là cách tốt nhất để duy trì mối quan hệ bền vững, nhưng nếu hai bạn lúc nào cũng chỉ đi chơi riêng với nhau thì mọi việc bắt đầu trở nên nhàm chán. Thỉnh thoảng đi chơi với nhóm bạn chung, với bạn bè hoặc gia đình của bạn gái, hoặc thậm chí là cùng nhau kết bạn mới, như vậy bạn sẽ không bao giờ hết việc làm và luôn cảm thấy mới mẻ trong mối quan hệ. Đi chơi theo nhóm cũng như đi chơi riêng có thể giúp các bạn hiểu nhau hơn. Thậm chí hẹn hò với một cặp đôi khác cũng giúp mối quan hệ tươi mới và vui nhộn hơn. Thật thú vị khi cùng nhau lên kế hoạch hẹn hò hay làm việc gì đó, nhưng đôi khi làm theo suy nghĩ bột phát cũng rất hấp dẫn. Nếu hai bạn vô tình đi qua một nhà hàng mới trông thật lôi cuốn, hãy ghé vào để xem họ còn bàn trống không. Nếu bỗng nhiên cảm thấy chán vào chiều chủ nhật, hai bạn có thể lái xe ra bờ biển chơi mà không cần lên kế hoạch trước. Lựa chọn làm những việc hoàn toàn ngẫu nhiên là cách giữ mối quan hệ luôn tươi mới. Có việc gì mà bạn và cô ấy thường nói là muốn làm nhưng chưa có cơ hội làm không? Thế thì còn lúc nào tốt hơn là bây giờ? Thành thật, cởi mở và thể hiện sự quan tâm của bạn là điều quan trọng, nhưng bạn không nên dành tất cả những gì mình có cho cô ấy trừ khi bạn muốn cô ấy trở nên tự mãn. Đừng bắt điện thoại ngay khi bạn gái gọi, lên các kế hoạch khác trên lịch xã giao và không chiều chuộng cô ấy quá mức nhưng vẫn để cô ấy biết sự quan tâm của bạn. Nếu bạn giả vờ làm cao và để cô ấy theo đuổi, cô ấy sẽ càng hứng thú hơn là khi biết rõ đã nắm bạn trong lòng bàn tay. Nếu cô ấy nghĩ không phải lúc nào bạn cũng rảnh để đi chơi cùng nhau, nàng sẽ trân trọng thời gian hai bạn ở bên nhau hơn.	Cùng nhau tham gia những hoạt động mới. Hẹn hò một cách sáng tạo. Đi chơi với những người khác. Làm theo suy nghĩ bột phát. Giả vờ làm cao.
An tâm về tài chính nghĩa là gì đối với bạn? Nếu bạn chỉ nghĩ đó đơn thuần là giàu có, có lẽ bạn không có ước mơ thực tế. Nhưng nếu bạn cho rằng đó là trả hết nợ nần, có tiền tiết kiệm lo cho con học đại học hoặc để dành khi về hưu, vậy thì bạn đang có một mục đích thực tế mà bạn có thể phấn đấu hướng tới. Việc có ý tưởng rõ ràng về mục đích và lý do của việc dành dụm sẽ giúp bạn giữ được động lực và đi đúng hướng. Khi đã xác định rõ mục đích, bạn có thể nhờ chuyên viên tư vấn tài chính giúp tìm các phương thức đầu tư hoặc tiết kiệm tiền. Nếu muốn có cảm giác an toàn về tài chính, đầu tiên bạn cần đánh giá tình hình tài chính hiện tại của mình để xác định điều gì cần thay đổi (nếu có). Bắt đầu với việc xem xét tình hình tài chính của bạn, bao gồm tiền tiết kiệm và chi phí. Ghi lại thu nhập và tiền tiết kiệm của bạn (nếu có). Theo dõi chi tiêu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng. Bỏ một quyển sổ nhỏ trong túi hoặc ví và ghi lại mọi khoản chi tiêu của mình. Trong đó bao gồm những thứ bạn đã mua sắm, các hóa đơn thanh toán và ngày/giờ chi tiêu những khoản đó. Bạn cũng nên ghi chú cảm giác của bạn khi mua sắm bất cứ món nào. Rà soát lại kiểu chi tiêu của bạn. Bạn có xu hướng mua sắm mỗi khi buồn hoặc căng thẳng không? Có món nào bạn mua một cách tùy hứng mà không thực sự cần thiết, hoặc liệu bạn có thể mua ở đâu đó với giá rẻ hơn không? Đảm bảo không chi tiêu nhiều hơn số tiền bạn kiếm được, vì thói quen đó có thể nhanh chóng đẩy bạn vào cảnh nợ nần, và bạn rất khó phục hồi tài chính khi khoản nợ vượt quá khoản có. Tìm cách giảm chi tiêu. Bạn không nhất thiết phải tước đi mọi thứ đem đến cho bạn niềm vui, nhưng cũng nên đặt giới hạn và ranh giới cho mình. Đừng mua sắm “thả ga” tùy hứng, và đừng mua những món vô dụng mà bạn không thực sự cần đến. Một số chi phí như tiền thuê nhà, chi phí sinh hoạt và thực phẩm là không thể không chi. Tuy nhiên, ngay cả với những món thiết yếu đó, bạn cũng có thể tiêu ít hơn nhờ mua sắm một cách thông minh và tránh những chi phí không cần thiết. Mỗi lần đi mua thực phẩm, nhớ đem theo danh sách các thứ cần mua và đánh dấu vào đó. Mỗi khi có thể, bạn nên tranh thủ mua các món đang giảm giá, bình dân/nhãn hiệu bình thường, hoặc mua sỉ. Như vậy bạn có thể tiết kiệm được khá nhiều tiền mà vẫn mua được các món cần thiết nhưng với giá rẻ hơn. Cố gắng mua đồ dùng rồi mỗi khi có thể. So sánh giả cả trước khi mua. Chịu khó tìm kiếm các quảng cáo trên mạng và trên báo, bạn có thể tìm được ở đâu đó cùng một món hàng với giá thấp hơn. Nấu ăn ở nhà. Càng ít ăn ngoài càng tốt, đem bữa trưa và phích cà phê đi làm hàng ngày. Việc này sẽ giúp bạn tiết kiệm được khá nhiều tiền, và bạn có thể dùng số tiền đó vào việc khác hoặc bỏ vào tài khoản tiết kiệm. Tìm các hình thức giải trí miễn phí hoặc có chi phí thấp. Có nhiều phim mà bạn có thể tìm xem được trên mạng miễn phí hoặc với giá thấp (qua các website hợp pháp), hoặc đến thư viện mượn sách, đĩa CD và phim miễn phí. Điều chỉnh máy điều nhiệt vào ban ngày khi bạn không ở nhà và ban đêm khi ngủ. Cố gắng chỉ dùng máy điều hòa hoặc máy sưởi khi bạn ở nhà và đang thức. (Tuy nhiên, nếu có nuôi thú cưng bạn cần nhớ rằng chúng cần nhiệt độ dễ chịu cả ngày và đêm, ngay cả khi bạn không có nhà). Đừng mua sắm bằng tiền vay ngân hàng hoặc bằng thẻ tín dụng. Nên dành dụm đến khi bạn có đủ tiền mua những thứ món bạn muốn để tránh bị áp lực (và nợ nần). Nếu bạn đang làm việc bán thời gian, hãy thử tìm thêm một công việc nữa, hoặc tìm một nghề toàn thời gian. Ngay cả khi đang làm việc toàn thời gian, bạn vẫn có thể tìm những nghề tay trái khác để kiếm thêm tiền tiêu vặt. Và nếu công việc hiện tại đã cho bạn đủ tiền tiêu thì số tiền bạn kiếm được từ nghề tay trái có thể bỏ vào tài khoản tiết kiệm của bạn! Tìm kiếm ở phần thông báo cần người trên báo hoặc danh sách công việc liệt kê trên các website. Tìm những công việc dễ làm để không ảnh hưởng đến lịch làm việc của bạn. Có thể bạn tìm được những công việc như dắt chó đi dạo, trông trẻ hoặc thậm chí là những công việc tự do lặt vặt. Có thể bạn phải mất một thời gian để tiết kiệm tiền, nhưng không sao. Phần đông mọi người đều phải tốn nhiều công sức lên kế hoạch và làm việc siêng năng để tiết kiệm, nhưng phần thưởng an toàn tài chính bạn nhận được là xứng đáng. Một cách hay để bắt đầu dành dụm là mở tài khoản tiết kiệm. Bạn có thể bắt đầu bằng số tiền nhỏ thôi – ví dụ như để dành ra khoảng 400.000 đồng mỗi tháng hoặc cho mỗi chi phiếu. Dần dần số tiền để dành hàng tuần hoặc hàng tháng này sẽ dồn lại thành một số tiền tiết kiệm kha khá. Nhiều tổ chức tài chính cho phép bạn tự động chuyển một phần tiền từ chi phiếu vào tài khoản tiết kiệm. Một số ngân hàng đưa ra chương trình “giữ lấy tiền lẻ” (hoặc các chương trình tương tự), trong đó mỗi giao dịch ghi nợ/séc được làm tròn đến con số chẵn gần nhất, và số tiền lẻ sẽ được đưa vào tài khoản tiết kiệm của bạn. Đây là một cách nhanh chóng và dễ dàng để tăng số tiền tiết kiệm mà thậm chí bạn không thực sự để ý đến. Cố gắng tránh dùng số tiền tiết kiệm trừ khi thực sự khẩn cấp. Nếu có thể hoãn việc mua sắm cho đến kỳ nhận chi phiếu tiếp theo, bạn nên cố gắng làm như vậy và đừng đụng vào tiền tiết kiệm.	Xác định điều mà bạn hy vọng đạt được. Đánh giá tình hình hiện tại. Cắt giảm chi phí. Tăng thu nhập. Mở một tài khoản tiết kiệm.
Chó Lab có bản tính rất tình cảm. Nếu có điều gì mà chó Labrador yêu hơn cả thức ăn, thì đó là dành thời gian bên bạn - chơi đùa, ôm ấp, hay đơn giản chỉ là đi theo bạn. Đừng bỏ mặc chó của bạn khi nó muốn chơi hoặc nằm dưới chân bạn khi bạn xem ti vi. Rất có thể chó lab xem bạn như con đầu đàn hoặc một trong những con đầu đàn trong đàn. Vì vậy nếu bạn thờ ơ, chú chó của bạn sẽ bị ảnh hưởng đến cảm xúc. Mọi con chó đều có tính chiếm hữu lãnh thổ. Chó lab của bạn cũng không ngoại lệ. Sủa vào bất kỳ vật gì và mọi thứ là bản tinh tự nhiên của chó, nhưng nếu được chăm sóc đúng, chúng sẽ không quá hung dữ. Đảm bảo rằng bạn dành thời gian ở nhà và bên ngoài để huấn luyện chó. Nếu nhà nuôi nhiều chó, bạn sẽ cần từ từ giới thiệu chú chó Lab mới của ban với đàn chó trong nhà. Cho chúng vào một căn phòng hoặc không gian bên ngoài được ngăn cách bằng hàng rào. Để bầy chó đánh hơi nhau. Chúng hiểu được rất nhiều qua mùi, vì vậy hãy cho chúng 30 phút hoặc hơn để chúng làm quen với nhaui. Kế đến, bạn hãy để chúng gần nhau hơn, nhưng vẫn xích lại. Thực hiện điều này nhiều lần, giới hạn thời gian tiếp xúc với những con vật khác trong khoảng nửa tiếng mỗi lần. Chỉ khi bạn tự tin rằng chúng sẽ không tấn công nhau thì mới để chúng chạy chơi tự do. Cho chúng chơi cùng nhau ở bên ngoài. Để chúng kết thân với nhau. Áp dụng nguyên tắc trên với cả người. Nếu chú chó Labrador của bạn bắt đầu quen với việc chơi xung quanh nhiều người, nó cần được giới thiệu vào môi trường này theo cách an toàn. Giữ chó bằng dây xích. Nhờ ai đó/người lạ xung quanh vuốt ve chó và tỏ ra thân thiện với họ. Nhờ họ đưa tay ra với chó. Loài chó thường thích ngửi hơi tay người để đánh giá mùi của họ. Thực hiện thường xuyên. Sau cùng chó của bạn sẽ học được cách tin tưởng con người. Thông thường, chó Labrador chơi với trẻ em rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn có con nhỏ, bạn sẽ phải trông chừng chúng mọi lúc khi chúng chơi với chó. Đảm bảo đứa trẻ không làm chó bị thương hay hoảng sợ, nếu không điều này sẽ dẫn đến ẩu đả. Chó của bạn không xấu tính. Nó không ghét con của bạn. Nó có thể cảm thấy bị đe dọa. Nếu nó cào hay cắn, thì đó đơn giản chỉ là bản năng phòng vệ trước mối đe dọa. Cố gắng hạn chế mối đe dọa này hết mức có thể. Hãy có mặt khi con của bạn chơi với chó. Đặc biệt, món đồ chơi yêu thích của chó lab là banh tennis. Điều này có thể nói lên bản tính "tha mồi" bên trong chúng. Vì chó lab của bạn được sinh ra để chơi những trò chơi hoang dã, nên nó rất thích chơi trò tìm và nhặt đồ vật. Bạn có thể tìm thấy vô số những món đồ chơi khác ở cửa hàng thú cưng lớn. Đồ chơi cho chó là cách tuyệt vời để chó chơi đùa và đốt cháy năng lượng thừa mà không cần phải đi ra ngoài và chạy xung quanh. Dạy nó cách đi dạo khi có dây xích. Chó Labrador là giống chó thông minh và thường rất dễ huấn luyện - đặc biệt khi chúng còn nhỏ. Một chú chó đã được huấn luyện sẽ tự tin và cư xử tốt hơn. Ngoài ra, chó biết nghe hiệu lệnh sẽ an toàn hơn trong trường hợp không có dây xích. Khi huấn luyện chó Labrado, bạn cần đảm bảo khích lệ những hành vi tích cực thay vì phạt vì những hành vi tiêu cực. Không bao giờ được đánh chó Labrador. Bạn đang cố gắng xây dựng niềm tin với chó của mìnhh chứ không phải tạo ra một chú chó dễ bị kích động và hoảng sợ. Những con chó tấn công người hay trẻ em mà không cố ý thường là sản phẩm của môi trường bạo lực. Đừng để chó Labradorcủa bạn trở thành một trong số đó.	Thể hiện thật nhiều tình cảm với chú chó lab của bạn. Giúp chó Labrador thích nghi với xã hội. Dạy con của bạn cách chơi với chó lab. Cho chó nhiều đồ chơi. Dạy chó những yêu cầu cơ bản như ngồi, đứng yên, và đến.
Không có quy định cụ thể về số ngày hoặc tuần phải chờ để cắt tóc xoăn. Bạn chỉ cần quan sát tóc thật kỹ. Khi tóc trên đỉnh đầu thẳng là lúc bạn nên đi cắt tóc. Không tạo kiểu cho tóc trước khi đến tiệm làm tóc. Bạn cần để thợ cắt theo lọn xoăn tự nhiên của tóc. Chắc hẳn bạn sẽ muốn biết chính xác kiểu tóc của mình sau khi cắt. Tóc xoăn khi ướt sẽ khác hơn khi khô, nên bạn cần yêu cầu thợ không xịt nước lên tóc khi cắt. Như vậy, bạn sẽ biết rõ kiểu tóc vừa cắt trước khi bước ra khỏi tiệm. Ưu điểm của tóc xoăn là thường giữ màu tốt hơn. Bạn sẽ không cần dặm lại chân tóc nhiều lần như người sở hữu tóc thẳng. Với chân tóc, bạn chỉ cần dặm lại màu sau mỗi 6 - 10 tuần. Với tóc nhuộm highlight, bạn sẽ dặm lại màu sau mỗi 10 - 14 tuần.	Chỉ cắt tóc khi phần tóc trên đỉnh đầu trở nên thẳng. Yêu cầu không làm ướt tóc khi cắt. Kéo dài thời gian dặm lại chân tóc nếu bạn có nhuộm tóc.
Muối gây tích nước và sưng cho cơ thể, từ đó tạo áp lực lên tĩnh mạch và dẫn đến tuần hoàn kém. Thử giảm nửa lượng muối nạp vào và tránh rắc thêm muối vào thực phẩm khi chế biến. Tự nấu ăn thay vì ăn ngoài. Thường sẽ khó biết được có bao nhiêu muối trong thực phẩm mua ngoài và hàm lượng muối thường nhiều hơn bạn nghĩ. Tránh thức ăn vặt mặn, thức ăn nhanh, bữa ăn và thức ăn vặt đóng gói sẵn (và hâm nóng bằng lò vi sóng). Uống nhiều nước để đẩy muối ra khỏi cơ thể. Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để bổ sung đủ nước cho cơ thể. Một phần quan trọng trong việc giúp đôi chân và bàn chân khỏe mạnh cũng như cải thiện tuần hoàn là duy trì cân nặng khỏe mạnh cho cơ thể. Nặng cân có thể tăng áp lực cho hệ tuần hoàn. Áp dụng chế độ ăn cân bằng và trao đổi với bác sĩ để đạt cân nặng phù hợp với cơ thể. Ăn nhiều hoa quả và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Đảm bảo tăng cường chất xơ cho cơ thể thông qua các thực phẩm như đậu, các loại hạt, bột yến mạch và các thực phẩm giàu chất xơ khác.	Ăn ít muối. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ghi chép vấn đề thành ngôn ngữ cụ thể giúp làm rõ và đơn giản hóa vấn đề. Điều này giúp dễ kiểm soát vấn đề và thúc đẩy bạn xử lý vấn đề trước mắt. Ngoài ra, đơn giản hóa ngôn ngữ bạn sử dụng để giảm tải các phản ứng quá tải bởi một vấn đề phức tạp. Một ví dụ thường gặp là bạn trì hoãn (đợi đến phút chót) nhiệm vụ quan trọng. Hãy ghi chép vấn đề cụ thể bạn cần giải quyết. Xác định vấn đề theo cách đơn giản nhất có thể. Nếu vấn đề của bạn là trì hoãn, hãy viết cụ thể là sự trì hoãn thay vì viết “Tôi luôn đợi tới phút chót để hoàn thành dự án và điều này thực sự căng thẳng.” Bạn đã bao giờ nghe câu “Đừng chữa lợn lành thành lợn què?” Câu thành ngữ này cũng áp dụng trong trường hợp xác định vấn đề. Đôi khi ta nhanh chóng phán xét và xác định vấn đề trong khi chúng không tồn tại. Ví dụ, bạn luôn trì hoãn mọi việc nhưng cũng có khả năng đây không phải là vấn đề? Có thể điều này không gây căng thẳng và giúp bạn tập trung cao độ cho đến khi hoàn thành công việc (nhiều người cần áp lực mới làm việc được)? Có thể nhiều người không thích sự trì hoãn của bạn nhưng điều này không gây hại tới ai hay ảnh hưởng tới việc bạn hoàn thành công việc? Nếu vấn đề này không gây ra hậu quả cụ thể nào thì nó không quá nghiêm trọng. Nói cách khác, bạn nghĩ là mình trì trệ nhưng thật ra không phải vậy. Xác định ưu nhược điểm khi giải quyết vấn đề giúp bạn đánh giá xem việc này có đáng làm không hay đây có phải vấn đề cần được ưu tiên không. Phân tích chi phí - lợi ích đồng nghĩa với xác định mặt tích cực khi giải quyết vấn đề, đồng thời cũng nhìn ra mặt tiêu cực khi vấn đề còn tồn đọng. Ghi chép những điều có thể xảy ra nếu vấn đề không được giải quyết. Trong ví dụ về sự trì hoãn, hậu quả là bạn tiếp tục bị mọi người phê bình về sự chậm trễ, bạn gặp khó khăn khi ưu tiên các nhiệm vụ, hay căng thẳng và ảnh hưởng đến chất lượng công việc nếu bạn không dành đủ thời gian để hoàn thành dự án. Ghi chép và nhận thức lợi ích khi giải quyết vấn đề. Ví dụ, lợi ích khi phá bỏ sự trì hoãn: bớt căng thẳng vào phút chót, cải thiện chất lượng công việc vì đầu tư nhiều thời gian hơn, có nhiều thời gian để hoàn thành công việc, sếp và đồng nghiệp bớt lo lắng về sự trì hoãn của bạn. Nếu bạn xác định rằng mình sẽ thu được nhiều lợi ích khi giải quyết vấn đề thì đây là việc nên làm và cần được ưu tiên cao. Tìm hiểu toàn diện. Xác định toàn bộ thành tố tạo nên vấn đề. Bao gồm cả các bên liên quan, nội dung, bối cảnh. Ghi chép lại toàn bộ điều bạn biết và những thành tố tạo nên vấn đề. Liên quan đến vấn đề trì hoãn, các thành tố liên quan có thể là: sự phân tán bởi TV, internet, tránh các nhiệm vụ mất nhiều thời gian, vấn đề lịch làm việc (không có đủ thời gian), không có khả năng chịu thất vọng. Vấn đề này có thể liên quan tới kỹ năng tổ chức, sắp xếp công việc. Thử tạo một cây vấn đề và ghi vấn đề chính lên thân cây và các thành tố liên quan lên cành cây. Như vậy bạn có thể hình dung vấn đề và cách các thành tố khác hình thành vấn đề chính. Khi xác định vấn đề bạn cần đảm bảo nó cụ thể. Đôi khi mỗi vấn đề có nhiều thành tố, vậy nên điều quan trọng là tập trung vào vấn đề cụ thể trước khi cố gắng giải quyết vấn đề lớn. Ví dụ, sự trì hoãn là một phần nhỏ trong vấn đề lớn làm ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cấp trên muốn bạn ít mắc lỗi hơn. Thay vì cố gắng chiến đấu với vấn đề chất lượng công việc (điều này có vẻ rất phức tạp), bạn nên xác định thành tố tạo nên vấn đề này và giải quyết riêng lẻ từng việc một. Cách để tìm hiểu vấn đề này là minh họa bằng đồ họa hay vẽ “cây vấn đề/giải pháp” để so sánh vấn đề lớn và nhỏ. Bạn nên đặt vấn đề lớn ở phần trung tâm (vấn đề tổ chức ảnh hưởng ới chất lượng công việc), và viết các tên các thành tố vào phần nhánh phát ra từ thân cây. Thành tố hình thành vấn đề lớn có thể là: không ngủ đủ giấc, tập trung chú ý quá mức, quản lý thời gian, sự trì trệ. Chú ý rằng sự trì trệ chỉ là một thành tố hình thành vấn đề lớn ảnh hưởng đến chất lượng công việc và/hoặc vấn đề tổ chức. Để tiến hành giải quyết vấn đề bạn cần hiểu bản thân muốn kết quả cuối cùng như thế nào. Tự hỏi bản thân “Bạn muốn hoàn thành điều gì khi giải quyết vấn đề?” Đạt mục tiêu cụ thể, thực tế và giới hạn thời gian. Nói cách khác, bạn cần hoàn thành mục tiêu hay giải quyết vấn đề trong 1 khoảng thời gian cụ thể. Một vài mục tiêu chỉ mất 1 tuần để hoàn thành trong khi số khác mất tận 6 tháng. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là giải quyết vấn đề trì hoãn thì đây có thể là một mục tiêu dài hạn vì một vài thói quen đã ăn sâu và rất khó phá vỡ. Tuy nhiên, bạn có thể đề ra mục tiêu nhỏ hơn, thực tế hơn và giới hạn thời gian như sau: “Tôi muốn hoàn thành ít nhất 1 dự án trước 1 ngày trong vòng 2 tuần nữa.” Đây là mục tiêu cụ thể (hoàn thành 1 dự án trước thời gian), thực tế (1 dự án thay vì tất cả dự án) và có giới hạn thời gian (trong vòng 2 tuần nữa).	Ghi chép các vấn đề. Đảm bảo vấn đề cần được giải quyết. Lên danh sách ưu nhược điểm khi giải quyết vấn đề. Xác định tất cả thành tố tạo nên vấn đề. Mỗi lần chỉ tập trung vào 1 vấn đề. Viết mục tiêu của bản thân ra giấy.
Nếu có thể, bạn hãy liên hệ trước với trại tù để biết trước những điều sẽ xảy ra. Ví dụ như bạn có thể bị khám xét. Ngoài ra, một số trại tù chỉ cho phép nói chuyện qua hình ảnh từ xa, vì vậy có lẽ bạn không được ôm người đó. Hầu hết các nhà tù giới hạn sự tiếp xúc cơ thể, tối đa chỉ cho phép một cái ôm. Bạn sẽ bớt căng thẳng hơn nếu biết trước những việc sẽ xảy ra. Nếu là ở Mỹ, bạn không được phép trao cho phạm nhân bất cứ thứ gì, chẳng hạn như bánh nướng, do đó tốt nhất là bạn không nên đem những thứ như vậy khi đi thăm người thân trong tù. Thăm người thân trong tù có thể là một việc căng thẳng. Nếu cảm thấy lo âu, bạn hãy thử một số kỹ thuật giúp thư giãn. Ví dụ, bạn có thể nhỏ vài giọt dầu thơm có tác dụng thư giãn vào khăn tay và đem theo. Có thể bạn không được đem khăn theo mình, nhưng bạn có thể hít mùi hương ngay trước và sau khi vào thăm; tuy nhiên bạn đừng quên rằng mùi hương thường gợi nhớ đến trải nghiệm đó, vì vậy bạn cố gắng đừng dùng thứ nước hoa mà bạn vẫn thường dùng. Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật hít thở. Khi có cảm giác lo âu, bạn hãy dừng lại vài phút để hít thở. Nhắm mắt lại và hít vào trong khi đếm đến bốn, và cũng đếm đến bốn khi thở ra. Tập trung vào hơi thở cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh lại. Việc đi tù là điều đáng sợ với tất cả mọi người, và có lẽ người đó cũng đang lo sợ bị mất người thân yêu. Hơn nữa họ còn đang phải làm quen với cuộc sống mới trong hoàn cảnh căng thẳng. Bạn hãy cố gắng thông cảm, nhưng cũng đừng để người đó áp chế bạn, nhất là khi bạn cũng đang ở trong thời điểm khốn khó. Việc đến thăm người thân trong tù có thể là điều khó khăn, và trải nghiệm khi đến nhà tù cũng chẳng vui gì. Vì vậy, bạn hãy cố gắng tìm một ai đó ở bên cạnh ngay sau khi về. Đi uống cà phê và trò chuyện với ai đó sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng.	Tìm hiểu trước về những quy định ở trại tù. Sử dụng các phương pháp thư giãn. Đừng ngạc nhiên nếu người đó nổi giận. Tìm sự hỗ trợ sau khi đi thăm tù.
Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng phần mềm PowePoint với hình chiếc hộp màu cam có chữ "P" màu trắng để mở trang mẫu (template) của PowerPoint. Lướt xem trang mẫu đến khi bạn tìm được mẫu mà mình thích. Các mẫu bao gồm màu sắc, phông chữ và kiểu dáng chung. Nhấp vào mẫu mà bạn muốn sử dụng để mở cửa sổ của khung đó. Nếu không muốn dùng mẫu, bạn có thể nhấp vào lựa chọn Blank (Khung trắng) ở phía trên bên trái trang và bỏ qua hai bước tiếp theo. Nhiều mẫu có nhóm màu sắc hoặc chủ đề khác nhau hiển thị tại các màu ở phía dưới bên phải cửa sổ; việc nhấp vào một trong các khung đó sẽ thay đổi màu sắc và/hoặc chủ đề của khung. Bỏ qua bước này nếu mẫu đã chọn không có sẵn chủ đề. Đây là thao tác chọn mẫu và tạo phần trình bày PowerPoint của bạn.	Mở PowerPoint. Xem các mẫu có sẵn. Chọn một mẫu. Chọn một chủ đề (theme) nếu có thể. Nhấp vào Create (Tạo) ở bên dưới góc phải cửa sổ.
Để thu được kết quả tốt nhất, bạn nên thay đổi kích thước ảnh bằng phần mềm chỉnh sửa, sau đó tải phiên bản mới lên dịch vụ lưu trữ. Thiết lập width (chiều ngang) và height (chiều dọc) bằng HTML thì trình duyệt sẽ thu hẹp hoặc mở rộng hình ảnh, có thể không nhất quán trên các trình duyệt nhưng hiếm khi xảy ra lỗi.Nếu muốn điều chỉnh nhanh và có thể sử dụng được, hãy sử dụng định dạng dưới đây: <img src="http://example.com/example.png" alt="display this" width=200 height=200> (số điểm ảnh, hoặc dùng "CSS pixels" trên HTML5.) hoặc <img src="http://example.com/example.png" width=100% height=10%> (Phần trăm kích thước website hoặc phần trăm yếu tố HTML trong hình ảnh.) Nếu bạn chỉ nhập một thuộc tính (chiều ngang hoặc chiều dọc), trình duyệt sẽ điều chỉnh thuộc tính còn lại theo tỷ lệ width:height. Thuộc tính title (tiêu đề) có thể được sử dụng để thêm bình luận hoặc thông tin cho ảnh. Ví dụ, bạn có thể đề tên tác giả ở đây. Trong đa số trường hợp, dòng chữ này sẽ được hiển thị khi khách rê chuột vào ảnh. <img src="http://example.com/example.png" title="Photograph by J. Godfrey"> Để biến ảnh thành đường dẫn, bạn hãy chèn ảnh vào thẻ siêu liên kết <a></a> . Sau đây là ví dụ: <a href="http://www.urloflink.com"><img src="http://urlofimage.com/image.gif"></a>	Thay đổi kích thước ảnh. Thêm chú thích công cụ. Tạo đường dẫn.
Cách tốt nhất để có mông đẹp là phát triển cơ mông, điều này tốn nhiều thời gian. Với việc tập luyện bạn sẽ không thể thấy sự khác biệt đáng kể trong vòng 3 tuần. Trong vòng 6 tuần người ngoài vẫn không thể nhận ra sự thay đổi của bạn. Có nhiều bài tập giúp làm săn chắc cơ mông. Bạn có thể thực hiện tư thế cây cầu với tạ hoặc không dùng tạ. Nằm ngửa, đầu gối gập lại. Nếu muốn thêm tạ thì bạn nhờ người hỗ trợ đặt tạ đòn ngang qua hông. Nâng mông lên rồi từ từ hạ xuống. Đá chân cũng là một bài tập cơ bản. Tìm một nơi rộng rãi và vào tư thế bò. Thực hiện riêng từng chân, nâng gót chân lên trần nhà. Giữ ở vị trí cao nhất trong 3 giây rồi từ từ hạ chân xuống bên cạnh chân kia. Muốn nặng hơn thì bạn đeo tạ mắt cá chân. Đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng ngang vai. Giữ lưng thẳng và gập đầu gối ở góc 90 độ. Nâng người trở về tư thế đứng thẳng. Thực hiện đúng cách với tạ trên vai sẽ là một trong các bài tập tốt nhất cho mông. Nhảy chùng chân yêu cầu phải giữ thăng bằng, phối hợp nhịp nhàng và kiên nhẫn để có tư thế đúng. Đứng với hai bàn chân chụm lại và tay đặt trên hông. Bước chân phải về phía trước. Khi thoát khỏi tư thế chùng chân, nhảy lên, đồng thời đổi chân khi nhảy, như vậy chân trái sẽ tiến về trước và chân phải thu về sau. Các bài tập cơ trung tâm sẽ giúp thu nhỏ eo, tạo ra ảo ảnh một vòng ba quyến rũ. Eo càng nhỏ thì mông càng trông quyến rũ. Plank là bài tập rất tốt để xây dựng cơ trung tâm. Bạn cũng có thể dễ dàng vận động cơ mông với bài tập này. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai cánh tay giữ thẳng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Trong suốt thời gian đó bạn phải giữ lưng thẳng và gồng cơ trung tâm. Siết mông để tạo thêm lợi ích cho mông. Bài tập superman cũng rất tốt để làm thon gọn cơ trung tâm trong khi phát triển cơ mông. Nằm úp mặt trên sàn, hai cánh tay duỗi thẳng lên trên. Siết cơ trung tâm và mông để nâng cánh tay, vai và chân khỏi mặt đất sao cho cơ thể thăng bằng trên hông. Giữ yên tư thế này trong 5 giây rồi thả ra. Cardio có lợi cho việc giảm cân nhưng có hại cho bất kì chế độ tập nào với mục đích phát triển thân hình quyến rũ. Nó làm tiêu hao cơ trước khi đốt cháy mỡ, do đó bạn sẽ đánh mất đường cong mà mình đang muốn có. Theo đuổi các bài tập tăng cường sức mạnh. Nếu bạn muốn tập cardio thì có thể tập kết hợp với các bài tập dùng chính khối lượng cơ thể. Bóng chuyền, thể dục dụng cụ, trượt patanh và bóng rổ đều rất tốt cho mông. Chúng tập trung rất nhiều vào cơ mông và giúp làm săn chắc cơ trung tâm để có đường cong đẹp hơn. Đây là cách mang lại hai lợi ích cùng lúc. Tập trung vào tư thế cơ thể khi bạn bước đi. Đẩy hai vai về sau, sử dụng cơ trung tâm và giữ lưng thẳng. Tư thế đi này sẽ tự nhiên làm nổi bật mông, đồng thời thắt chặt cơ bụng nên sẽ mang lại vòng eo nhỏ hơn.	Xây dựng cơ chân và mông. Thử một số bài tập cơ bản như tư thế cây cầu hoặc đá chân. Chọn một số bài tập khó hơn như squat hoặc nhảy chùng chân. Thu gọn cơ trung tâm. Tránh xa các bài tập cardio. Chơi các môn thể thao làm săn chắc mông. Tập luyện cho cơ khi bước đi.
(Đây cũng là vị trí Skype hiển thị bạn có online hay không.) Chọn hình ảnh bạn muốn và nhấn vào "Open" (Mở) ở góc phía dưới cùng bên phải. Nếu không muốn tiếp tục thay thế ảnh đại diện, bạn có thể bấm vào nút "Cancel" (Hủy bỏ) thay vì chọn "Open" (Mở). Nếu bạn chọn lại ảnh đại diện hiện tại sau đó bấm "Open", thì những cài đặt trước đó sẽ bị hủy, và bạn phải cài đặt lại từ đầu, ví dụ như cài đặt phóng to ảnh.	Mở ứng dụng Skype. Ở phía trên cùng bên phải của trang chủ, bạn sẽ thấy một hình tròn nhỏ bên trong có ảnh đại diện hiện tại của bạn (nếu bạn chưa đặt ảnh đại diện thì đó là biểu tượng hình người màu xanh và trắng). Nhấp chuột vào hình tròn này để mở rộng cửa sổ hiển thị ảnh, tên Skype và địa chỉ email. Nhấp chuột vào bức ảnh đại diện, bạn sẽ được đưa vào thư mục Picture (Hình ảnh) trên máy tính để tìm ảnh phù hợp. Ảnh đại diện của bạn sẽ tự động thay thế. Cảnh báo:
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chứng bệnh tưởng có liên quan tới rối loạn lo âu và bệnh trầm cảm, một manh mối cho thấy chứng bệnh này có thể mang gen di truyền. Trong trường hợp này, bạn có thể thử uống thuốc chống trầm cảm do bác sĩ kê toa để xử lý vấn đề một cách toàn diện. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn đừng từ chối cách điều trị này. Theo khảo sát, nhóm thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRIs) và thuốc chống trầm cảm ba vòng là những thuốc phổ biến nhất được chỉ định để điều trị chứng bệnh tưởng. Nói chung những thuốc này không bị coi là nguy hiểm hoặc gây tình trạng lệ thuộc thuốc. Cũng như hầu hết các bệnh tâm thần khác, liệu trình điều trị hiệu quả nhất để chữa bệnh tưởng là kết hợp thuốc men với liệu pháp nhận thức – hành vi. Có khả năng là bạn sẽ không thể duy trì tiến trình nếu không coi trọng cả hai liệu pháp, do đó bạn đừng mắc sai lầm là ngừng trị liệu hoặc ngừng uống thuốc, cho dù bạn đã cảm thấy đỡ hơn. Tuy những nghiên cứu về sự liên hệ giữa chế độ ăn và chứng bệnh tưởng còn sơ sài, nhưng vẫn có một số khuyến nghị về chế độ ăn cho người IAD. Loại bỏ mọi thức ăn bị nghi ngờ gây kích thích. Bất cứ loại thực phẩm nào nguy hại cho sức khỏe đều gây ra các triệu chứng mà bạn có thể dễ dàng diễn giải sai. Ngoài ra, việc ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ có lợi cho bạn vì điều này giúp ổn định mức đường huyết và tốt cho hệ tiêu hóa, nhờ đó bạn có thể cải thiện tâm trạng và giảm chứng đau có thể bị hiểu sai. Giảm lượng caffeine. Nói chung, các chất kích thích gây nguy hiểm cho người mắc chứng lo âu. Nó sẽ khiến bạn khó kiểm soát những ý nghĩ của mình, ngoài ra còn gây mất ngủ nếu bạn uống hai tách cà phê trước khi ngủ. Mọi hoạt động thể chất mạnh mẽ đều sản sinh ra endorphins – những hóa chất “hạnh phúc” trong não – và giúp bạn có cảm giác sảng khoái một cách tự nhiên. Hơn nữa, khi cơ thể đã mệt vì vận động, bạn sẽ dễ dàng thư giãn thay vì thức đến 4 giờ sáng để tìm kiếm trên mạng bằng chứng về âm thanh phát ra trong dạ dày của bạn là dấu hiệu ung thư. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Nếu hiện giờ bạn chưa có thói quen tập thể dục, bạn có thể bắt đầu từ bước nhỏ với 15 -20 phút đi bộ mỗi ngày. Để kiểm soát chứng lo âu, sự đều đặn trong việc tập luyện quan trọng hơn khoảng thời gian tập, do đó bạn không nên dồn toàn bộ khối lượng bài tập vào cuối tuần. Nên rải đều các buổi tập trong cả tuần. Sự lo âu và hồi hộp quá mức thường khiến bạn khó ngủ. Vì vậy những người mắc bệnh tưởng thường không thể nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm, do đó thường mêt mỏi và cáu kỉnh hơn. Tình trạng này khiến bạn khó suy nghĩ sáng suốt và không thể đẩy lùi kiểu suy nghĩ vốn gây rắc rối cho bạn. Dùng các phương pháp thư giãn trước khi ngủ. Các phương pháp này có thể chỉ là thực hiện bài tập thư giãn toàn thân như dần dần căng và thả lỏng từng nhóm cơ. Bạn cũng có thể đối phó với chứng lo âu bằng việc ngâm mình trong bồn tắm nước ấm hoặc nghe nhạc thư giãn nếu thích. Đi ngủ vào cùng một giờ nhất định mỗi đêm. Quả là khó duy trì giờ ngủ khi bạn đã kiệt sức sau một đêm mất ngủ và chẳng muốn gì ngoài việc chợp mắt một lúc khi về tới nhà. Tuy nhiên bạn vẫn nên cưỡng lại cám dỗ đó. Bất cứ sự xáo trộn nhỏ nào trong nếp ngủ cũng đều khiến bạn khó quay lại đúng hướng, do đó bạn cần cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định hàng ngày. Nếu làm được như vậy, cơ thể bạn sẽ tự động đặt ra giờ giấc đều đặn, giúp bạn cảm thấy thư giãn và cân bằng hơn. Việc tìm kiếm các nguyên nhân gây ra triệu chứng mà bạn cảm thấy sẽ chỉ khiến tình trạng thêm tồi tệ. Thay vì lên mạng với mục đích đó, bạn hãy lấp đầy thời gian của mình bằng những hoạt động khác bổ ích hơn.	Hỏi bác sĩ xem liệu có loại thuốc nào giúp ích cho bạn. Điều chỉnh chế độ ăn. Thử tập yoga hoặc tập thể dục. Duy trì giấc ngủ đều đặn theo thời gian biểu. Tránh lên mạng tìm kiếm các triệu chứng và bệnh tật.
Mỗi khi chúng ta hồi hộp hay căng thẳng, cơ thể sản sinh ra nhiều hóc môn cortisol hơn. Sau đó cortisol làm đảo lộn quá trình sản xuất các hóc môn còn lại, trong đó có leptin. Nếu bạn đã từng nghe đến khái niệm ăn do căng thẳng thì sẽ hiểu được mối liên hệ này. Vì vậy nếu bạn không biết cách nào để thư giãn thì phải tìm cách bổ sung kiến thức này ngay. Hàm lượng leptin phụ thuộc vào nó! Nếu bạn chưa từng tập yoga hay thiền thì nên thử học ngay bây giờ. Cả hai phương pháp đều cho thấy có tác dụng làm thư giãn, dẫn tới ngủ ngon và giảm mức cortisol. Bạn không nên bỏ qua trước khi tập thử! Quan điểm này bắt nguồn từ thông tin cho rằng ngủ có thể điều hòa mức leptin và ghrelin (ghrelin là hóc môn báo hiệu cơ thể đang đói). Khi bạn nghỉ ngơi không đủ cơ thể bắt đầu sản sinh ghrelin và không sản xuất leptin. Do đó bạn nên đi ngủ đúng giờ và ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Để dễ dàng đi vào giấc ngủ bạn nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử vài giờ trước khi ngủ. Ánh đèn của các thiết bị này báo cho não bộ biết cần phải thức tỉnh, vì vậy sẽ gây khó ngủ. Do đó bạn nên ngừng sử dụng sớm để báo hiệu cho não biết đã tới giờ ngủ. Thật điên rồ! Bạn chưa bao giờ nghe nói như vậy phải không? Nhưng đúng vậy, khi nói tới leptin chúng ta cần chú ý tới bài tập tăng nhịp tim đốt cháy năng lượng. Tập quá nhiều bài tập này (đòi hỏi sức chịu đựng và dẻo dai) làm tăng mức cortisol, đẩy nhanh quá trình hủy hoại do phân tử gốc tự do, phản ứng đốt cháy trong cơ thể, làm suy giảm hệ miễn dịch và quá trình chuyển hóa chất béo. Tất cả đều không tốt cho bạn! Vì vậy bạn nên viện cớ này để thỉnh thoảng bỏ tập, mà thực ra cái gì nhiều quá cũng đều không tốt. Bạn nên nhớ tập bài tập tăng nhịp tim ở mức vừa phải thì tốt. Luyện tập ngắt quãng (đặc biệt là luyện tập ngắt quãng với cường độ cao) rất tốt cho sức khỏe, miễn là bạn không được lạm dụng nó. . Ngược lại, lối sống ít vận động cũng không tốt. Vì vậy mỗi khi tới phòng tập, bạn nên thực hiện bài tập nhịp tim ngắt quãng (ví dụ, chạy trong một phút, rồi đi bộ trong một phút, lập lại khoảng 10 lần như vậy) và nâng tạ. Nếu bạn muốn khỏe mạnh và rắn chắc thì không thể ngồi ì ở nhà xem phim. Bạn nên chú ý tới việc vận động ngoài thiên nhiên. Thay vì tới phòng tập bạn có thể đi bộ đường dài, tới bể bơi hay chơi bóng rổ với bạn bè. Tập thể dục không nhất thiết phải là "tập", ít nhất thì các hình thức vận động này không khiến bạn có cảm giác như đang tập. Hiện nay có hai loại thuốc có thể xử lý vấn đề về mức leptin, đó là Symlin và Byetta. Bạn nên nhớ chúng thực sự đang được bán trên thị trường để trị bệnh tiểu đường Loại II, nhưng leptin cũng là một phần trong đó. Nếu cho rằng mình cần phải uống các thuốc này thì bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước, họ sẽ chỉ hướng đi cho bạn. Bác sĩ có thể kiểm tra mức leptin. Nếu chức năng nào đó dừng hoạt động họ sẽ phát hiện ra ngay. Tuy nhiên, ban đầu họ thường khuyên bạn điều chỉnh chế độ ăn và lối sống. Khi nói tới việc điều chỉnh hóc môn thì chẳng có hướng đi nào dễ dàng (ngoài việc dùng thuốc).	Giải trừ căng thẳng. Ngủ đủ giấc. Không tập thể dục quá nhiều. ...Nhưng bạn phải nhớ tập thể dục Cân nhắc uống thuốc.
Nghiên cứu cho thấy cách tốt nhất để thuyết phục bản thân về việc gì đó là đưa ra lý lẽ vững chắc. Dường như mọi người sẽ nỗ lực hơn để thuyết phục bản thân họ về điều mà họ không tin tưởng so với điều mà đã có niềm tin. Do đó, nếu bạn muốn thuyết phục bản thân tin vào gì đó, bạn cần đưa ra cơ sở cho lập luận để thực hiện nó. Lấy một tờ giấy và tạo danh sách tất cả ưu điểm khi làm việc đó. Ví dụ, nếu đang cố gắng thuyết phục bản thân rằng bạn có thể đạt được bằng đại học, hãy liệt kê các lợi ích như tăng cường kỹ năng trong lĩnh vực nhất định, có kiến thức chuẩn bị cho công việc và được đào tạo, mạng lưới quan hệ với các lãnh đạo trong ngành (như giáo sư và các học viên khác), và có được tầm nhìn thế giới bao quát. Nghĩ đến tất cả lợi ích mà bạn muốn đạt được và liệt kê chúng ra. Sau đó, đọc lớn danh sách, nói với bản thân tại sao nhiệm vụ này lại rất quan trọng. Lặp lại những ưu điểm đó hằng ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cần động lực. Đôi khi, chúng ta tranh luận với chính mình không làm điều gì đó bằng cách chỉ ra chúng ta không phù hợp để thực hiện nhiệm vụ. Đoán trước và khắc phục vấn đề này bằng cách xác định rằng bạn chính là người nên đảm nhiệm việc đó. Ví dụ, trong trường hợp học đại học, bạn có thể dẫn chứng điểm số của bạn, khả năng lãnh đạo, tham gia hoạt động ngoại khoá, kỹ năng viết và nói là tất cả tài sản tiềm năng giúp bạn đạt được bằng cấp. Chúng là điểm mạnh mà bạn có thể xác định nhằm tăng cường quyết tâm và thúc đẩy sự tự tin để thật sự hoàn thành nhiệm vụ. Nếu bạn đang gặp khó khăn để xác định điểm mạnh, hãy tìm ý kiến từ người khác. Trò chuyện với bố mẹ, giáo viên, sếp, hoặc bạn bè có thể giải thích chi tiết một vài điểm tích cực của bạn. Một lý do tiềm ẩn mà bạn không tin mình có thể làm được là vì khuynh hướng đánh giá quá cao yêu cầu để thực hiện. Bạn gặp phải vấn đề không biết và cho rằng nhiệm vụ quá khó hoặc không thể thành công. Tuy nhiên, có thêm thông tin hay làm rõ điều mà bạn đã biết có thể giúp nhiệm vụ có vẻ dễ dàng hơn. Sau đây là một số cách để hiểu rõ hơn về nhiệm vụ: Nghiên cứu. Tìm tất cả thông tin về một chủ đề nào đó tăng cường nền tảng kiến thức và cải thiện sự tự tin để thực hiện nhiệm vụ. Hỏi ai đó đã hoàn thành nó. Trò chuyện với người khác về nhiệm vụ có thể giúp trả lời các câu hỏi của bạn và giải tỏa mối bận tâm. Quan sát ai đó đang thực hiện nhiệm vụ. Thực sự nhìn thấy người khác hoàn thành nhiệm vụ giúp bạn biết chính xác các bước cần thiết để tiến hành. Hơn nữa, có thể đối phương không có bất kỳ kỹ năng hay đào tạo đặc biệt nào về nhiệm vụ đó. Nếu họ làm được, bạn cũng có thể. Một khi bạn đã biết điều gì cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ, trình bày các bước cho ai đó. Học hỏi từ kinh nghiệm là một trong những cách toàn diện nhất để cũng cố kiến thức về chủ đề nào đó. Qua việc hướng dẫn người khác, bạn có thể xác nhận rằng bạn có hiểu chắc chắn điều mà bạn đang nói. Đảm bảo người khác có khả năng hiểu và đặt câu hỏi về chủ đề cụ thể. Nếu bạn có thể trình bày những gì cần phải hoàn thành và trả lời mọi câu hỏi mà người khác đặt ra để làm rõ ý, thì có lẽ bạn đã trang bị để gánh vác nhiệm vụ.	Tạo ra lý lẽ tại sao nên hoàn thành nhiệm vụ. Đánh giá bạn có kỹ năng nào để hoàn thành nhiệm vụ. Tự tìm hiểu xem điều gì cần thiết. Sắp xếp các bước như thể bạn đang dạy chúng cho ai đó.
Nếu bạn quan tâm đến lựa chọn không liên quan đến quá nhiều thuốc men, có khá nhiều liệu pháp vi lượng đồng căn đem lại hiệu quả cho phụ nữ. Đậu nành có chứa một chất có tên gọi isoflavone có tác dụng tương tự như estrogen. Chế độ dinh dưỡng có nhiều đậu nành sẽ giúp làm giảm tình trạng khô âm đạo. Thiên ma (black cohosh) là một loại thảo dược được nhiều phụ nữ sử dụng như thực phẩm bổ sung và sẽ giúp cải thiện bệnh khô âm đạo. Tuy nhiên, tác dụng của nó vẫn chưa được chứng minh. Một số người gặp các tác dụng phụ khi sử dụng loại thảo mộc này, bao gồm đau khớp, khó thở, chóng mặt, tiêu chảy, và đau bụng. Bạn không nên dùng thiên ma nếu gan bị hư tổn, hoặc bạn nhạy cảm với hoóc môn, chẳng hạn như một vài dạng ung thư hoặc u xơ. Bạn cũng không nên dùng thảo dược này nếu đang mang thai. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành điều trị bằng bất kỳ loại thảo mộc nào để chắc chắn rằng chúng an toàn cho bạn. Nhiều phụ nữ sử dụng kem có chứa tỳ giải (wild yam) như thực phẩm bổ sung, nhưng vẫn chưa có bằng chứng nào cho các loại kem này có hiệu quả, mà nó còn có thể gây tổn thương âm đạo. Việc àm sạch âm đạo bằng dung dịch bán tại cửa hàng hoặc pa chế tại nhà có thể phá vỡ sự cân bằng của các chất hóa học trong âm đạo, gây khô âm đạo và làm tăng khả năng nhiễm trùng. Không nên thụt rửa vì âm đạo có cơ chế tự làm sạch, và bạn không cần phải rửa quá kỹ. Màn dạo đầu là bất kỳ hoạt động nào, ví dụ như mát-xa, ôm ấp, hôn, quan hệ bằng miệng, và những hình thức gợi tình khác, có thể xảy ra trước khi tiến hành quan hệ tình dục. Tăng cường lượng thời gian dành cho quá trình này sẽ làm tăng cảm giác kích thích, và từ đó cải thiện tình trạng khô âm đạo. Bạn nên trò chuyện với bạn tình mọi vấn đề mà bạn đang gặp phải khi đối mặt với bệnh khô âm đạo và thảo luận về việc tăng thời gian dành cho màn dạo đầu nhiều hơn trong suốt quá trình quan hệ với người ấy. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm nhẹ vấn đề. Nhìn chung, đời sống tình dục mạnh mẽ sẽ giúp bạn luôn được bôi trơn và tránh gặp phải tình trạng khô âm đạo. Bạn nên trò chuyện với người bạn yêu về tầm quan trọng của việc quan hệ tình dục thường xuyên đối với khía cạnh thể chất và cảm xúc của mối quan hệ mà bạn đang có. Việc thường xuyên tự thỏa mãn, đặc biệt là đối với phụ nữ lớn tuổi, có thể đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, bao gồm giảm tình trạng khô âm đạo. Thủ dâm ở nữ giới có khá nhiều hình thức và kỹ thuật khác nhau, nhưng sự kích thích tại âm vật, niệu đạo, và âm đạo có thể làm tăng sự bôi trơn. Nếu bạn đang gặp phải sự thay đổi trong hoóc môn hoặc bất kỳ thay đổi nào khác dẫn đến khô âm đạo, việc thường xuyên tự thỏa mãn có thể hữu ích.	Thử dùng phương pháp điều trị từ thiên nhiên. Không nên thụt rửa âm đạo. Dành thời gian cho “màn dạo đầu” trong quá trình quan hệ. Thủ dâm.
Khi rau đã chín, xúc rau khỏi chảo ngay để tránh quá chín. Dọn lên và thưởng thức!	Xúc rau ra khỏi chảo.
Đổ thêm một ít nước đủ ngập hết hạt. Hạt hướng dương sẽ thấm hút một ít nước để không trở nên quá khô trong khi nướng. Khuấy để trộn đều muối. Ngâm hạt hướng dương trong nước muối qua đêm. Việc này sẽ giúp hạt hướng dương ngấm vị mặn. Hoặc, nếu đang vội, bạn có thể cho hạt hướng dương và nước muối vào nồi đun liu riu trong khoảng một tiếng rưỡi đến hai tiếng. Nếu không muốn hạt hướng dương bị mặn, bạn có thể bỏ qua bước này. Đổ bỏ nước muối và thấm khô hạt bằng khăn giấy. Dàn trải hạt hướng dương trên khay nướng có lót giấy nến, chỉ trải một lớp hạt. Cố gắng đừng để các hạt chồng lên nhau. Nướng hạt hướng dương khoảng 30 đến 40 phút, đến khi vỏ hạt hướng dương có màu vàng nâu. Vỏ hạt hướng dương sẽ có một đường nứt nhỏ ở giữa trong khi nướng. Thỉnh thoảng đảo các hạt để đảm bảo chúng được nướng đều hai mặt. Hạt hướng dương có thể trộn thêm 1 thìa cà phê bơ khi còn nóng và thưởng thức ngay. Hoặc, bạn có thể để hạt nguội trên khay nướng sau đó bảo quản trong hộp kín.	Cho 1 cốc hạt hướng dương nguyên vỏ vào bát. Thêm 1/3 đến 1/2 cốc muối. Lọc lấy hạt. Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 150ºC. Cho hạt hướng dương vào lò nướng. Thưởng thức và bảo quản.
Thỉnh thoảng bạn nên soi gương và nghĩ xem mình cảm thấy thế nào về bản thân. Bạn thích điều gì ở mình? Bạn muốn làm điều gì? Bạn có thể đưa ra những áp lực tâm lý nặng nề khiến bạn có hành vi, ý kiến và hành động nói dối mà lẽ ra bạn không mắc phải nếu tự đánh giá bản thân một cách khách quan. Viết ra danh sách các điểm mạnh và điểm yếu của bạn vào một quyển vở, không phải để bạn đánh giá bản thân mà để bạn biết được điều gì bạn cần cải thiện và điều gì bạn có thể tự hào về mình. Nhận biết điểm mạnh của bạn. Bạn giỏi cái gì? Bạn có thể làm tốt điều gì hơn hầu hết mọi người mà bạn biết? Bạn cống hiến điều gì vào cuộc sống này? Điều gì khiến bạn tự hào? Bạn đã làm thế nào để bản thân tốt lên mỗi ngày? Nhận biết điểm yếu của bạn. Điều gì làm bạn xấu hổ về bản thân? Điều gì bạn có thể làm tốt hơn? Điều gì mà càng ngày bạn càng thấy mình kém hơn? Rất nhiều sự dối trá trong cuộc sống của chúng ta bắt nguồn từ việc chúng ta không dám đối diện với những điều mà chúng ta cảm thấy xấu hổ, ngượng ngùng hoặc chán ghét về bản thân mình. Đừng tiếp tục như vậy, hãy cố gắng thừa nhận chúng một cách trung thực. Có thể bạn luôn hi vọng tiểu thuyết đầu tay của bạn sẽ được xuất bản khi bạn bước sang tuổi ba mươi, một mục tiêu mà bạn đã đặt ra từ năm năm trước và đến bây giờ vẫn chưa có tiến triển. Có thể bạn biết bạn cần một sự sắp xếp để đạt được mục tiêu nhưng việc làm theo thói quen dễ dàng hơn với bạn. Có thể bạn thấy mối quan hệ nào đó của mình nhạt nhẽo và không muốn tiếp tục nhưng bản thân bạn không tạo được ra thay đổi đáng kể nào. Đừng bao giờ để những suy nghĩ tự bao biện cho bản thân xuất hiện trong đầu của bạn. Lý do tại sao bạn làm điều thực sự khó chấp nhận như vậy không quan trọng bởi vì bạn không thể quay về quá khứ để thay đổi điều đó. Mặc dù vậy bạn có thể thay đổi hành động của bạn từ bây giờ để bản thân cảm thấy vui vẻ hơn. Từ danh sách điểm mạnh và điểm yếu, cố gắng nhận ra những điều bạn cần thay đổi để hoàn thiện bản thân cũng như những cách để bạn làm điều đó. Bạn cần làm gì để phát huy điểm mạnh của bạn? Điều gì bạn đã làm khiến bạn thực sự tự hào? Làm thế nào để bạn có thể cải thiện điểm yếu của mình? Bạn gặp khó khăn gì khi cố gắng hoàn thiện bản thân? Những trở ngại khách quan như không có tiền để mua thẻ thành viên ở phòng tập thể dục hay bị mất một số tiền hay trở ngại chủ quan như ngại nghiên cứu những cách để tự mình giảm cân. Nói dối chính mình rất dễ. Thật dễ để bạn đưa ra hàng trăm lý do để không phải làm điều mà bạn không muốn. Đó là lý do tại sao mà chúng ta thường xuyên nói dối chính mình. Đừng để điều đó trở lên dễ dàng như vậy. Khi bạn quyết định chấm dứt một mối quan hệ, hoặc quyết định bắt đầu công việc, hãy bắt đầu ngay. Hãy thực hiện điều đó. Ngay tức khắc. Đừng đợi cho tới khi bạn đưa ra hàng loạt lý do rằng “chưa đến lúc”. Khi bạn đưa ra một quyết đinh, hãy thực hiện ngay. Tự mình làm cho việc đạt được mục tiêu trở lên dễ dàng hơn. Khi bạn thực hiện một công việc khó khăn, hãy đưa ra sự đánh đổi, nếu bạn chấp nhận và hoàn thành thử thách, bạn sẽ có phần thưởng, như tự mua cho mình một cây đàn ghi ta mới sau khi chấm dứt một mối quan hệ tồi tệ hay thưởng cho mình một kỳ nghỉ sau khi giảm cân. Hoàn thành công việc với sự hỗ trợ của kỹ thuật số: bạn có thể đăng ký Skinny-Text để nhận lời nhắc nhở làm việc trên điện thoại, hoặc thậm chí cân nhắc việc đưa ra một Hiệp ước mà theo đó bạn sẽ bị phạt một khoản tiền nhất định nếu bạn chọn cách không thực hiện.	Tự đánh giá bản thân một cách khách quan. Đối diện với những điều mà bạn không thích về bản thân mình. Tạo cơ hội để hoàn thiện bản thân. Khi bạn quyết định làm gì đó, hãy cố gắng thực hiện.
Tùy chọn kỳ hạn là cách đầu tư khác phức tạp hơn chút so với hợp đồng kỳ hạn. Trong khi hợp đồng kỳ hạn cho phép nhà đầu tư chỉ cần mua hoặc bán hợp đồng để thực hiện giao dịch mua bán hàng hóa, thì giao dịch tùy chọn cho phép giới đầu tư tùy chọn để mua hoặc bán hợp đồng kỳ hạn cụ thể để thực hiện giao dịch mua bán mặt hàng đã xác định trước ở mức giá đặt trong tương lai. Tùy chọn này cho phép thương nhân đối phó với những thay đổi của thị trường. Cụ thể, tùy chọn mua (call option) cho phép nhà đầu tư có quyền (nhưng không bị bắt buộc) mua hợp đồng kỳ hạn ở mức giá xác định (strike price). Trong khi đó, tùy chọn bán (put option) cho phép giới đầu tư có quyền (nhưng không bị bắt buộc) bán hợp đồng kỳ hạn. Giá của tùy chọn là mức giá xác định (strike price) và không phụ thuộc vào giá hợp đồng kỳ hạn. Bởi vì phương pháp này tương đối phức tạp và khó hiểu nên nhiều nhà tư vấn tài chính chuyên nghiệp khuyến cáo các nhà đầu tư tư nhân, đặc biệt ai chưa có kinh nghiệm, nên hoàn toàn tránh xa phương pháp đầu tư bằng tùy chọn kỳ hạn. Hợp đồng tùy chọn kỳ hạn chủ yếu được sử dụng với hai mục đích: đầu cơ và bảo hiểm rủi ro. Cả hai mục đích này đi kèm với nhiều lợi nhuận và cũng lắm rủi ro tiềm ẩn. Đầu cơ vào tùy chọn kỳ hạn về cơ bản cũng tương tự như đầu cơ bất kỳ loại chứng khoán nào, chỉ duy có một khác biệt lớn. Đó là với loại đầu tư mang tính đầu cơ thông thường, bạn chỉ đơn giản đặt cược rằng giá của chứng khoán sẽ tăng. Với tùy chọn kỳ hạn, tức là bạn dự đoán rằng giá của một hàng hóa sẽ tăng hay giảm theo mức giá xác định của tùy chọn trong một khoảng thời gian cụ thể. Chính việc phải suy đoán khả năng tăng giảm như vậy khiến cho loại đầu cơ này trở nên vô cùng khó khăn. Không giống như loại đầu tư khác, tùy chọn này chỉ kéo dài trong một chu kỳ ngắn hạn và hầu hết tùy chọn vẫn không được thực hiện. Nhà đầu tư không sở hữu bất kỳ tài sản gì ngoại trừ quyền mua hoặc bán trong một thời gian hạn chế. Bảo hiểm khỏi rủi ro, mục đích sử dụng khác của tùy chọn kỳ hạn là rất ít rủi ro. Về cơ bản, bảo hiểm khỏi rủi ro qua tùy chọn kỳ hạn là chính sách bảo hiểm cho khoản đầu tư hiện tại của bạn. Ví dụ, bạn có thể mua quyền chọn bán để có thể bán đầu tư của mình và giảm thiểu thiệt hại trong trường hợp giá tài sản đó bất ngờ bị sụt giảm mạnh. Nếu bạn quyết định mua tùy chọn kỳ hạn, bạn có thể mua với nhà môi giới hiện tại của bạn. Nhiều công ty môi giới trực tuyến có bán giao dịch tùy chọn kỳ hạn. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo bạn có phù hợp với bất cứ yêu cầu cụ thể của nhà môi giới trong giao dịch tùy chọn kỳ hạn hay không. Mặc dù tùy chọn bán yêu cầu bạn bán hợp đồng hàng hóa, nhưng bạn không nhất thiết phải sở hữu hợp đồng này để mua tùy chọn. Hầu hết tùy chọn mua hoặc bán không được thực hiện bởi người mua đầu tiên, người mua này chỉ đơn giản là người bán tùy chọn vào hoặc trước ngày đáo hạn để đóng vị thế và họ có thể bị thua lỗ hoặc thu được lợi nhuận.	Tìm hiểu hợp đồng tùy chọn kỳ hạn. Tìm hiều nguy cơ rủi ro cũng như lợi ích của phương pháp tùy chọn kỳ hạn. Mua tùy chọn kỳ hạn.
Thiết lập địa chỉ IP và subnet mask giống mạng. Chia sẻ thư mục trên PC Sao chép tập tin từ PC sang thư mục chia sẻ.	Bạn có thể thiết lập mạng trực tiếp giữa 2 máy tính mà không cần điểm truy cập. Bạn có thể dùng cáp mạng crossover.
Nếu không thể tìm ra dụng cụ để thay thế tampon phù hợp với bản thân, bạn có thể tìm cách để tham gia hoạt động dưới nước mà không phải ngâm toàn bộ cơ thể xuống nước. Tắm nắng, lội nước, thư giãn dưới cây dù ở bãi biển, và để chân tự do chơi nước lànhững sự lựa chọn hoàn hảo, và bạn có thể dùng băng vệ sinh miếng khi làm những việc này. Nhớ rằng ngày đèn đỏ là một phần hoàn toàn bình thường trong cuộc sống của bạn, và mặc dù có thể ngại ngùng khi nói cho bạn bè biết bạn đang trong chu kỳ và không muốn bơi, bạn nên tự tin rằng mọi người sẽ hiểu điều đó. Nếu cảm thấy không thoải mái khi nói cho họ biết bạn đang trong ngày đèn đỏ, bạn chỉ cần nói với họ rằng bạn cảm thấy không được khỏe và không muốn bơi. Đồ bơi không thấm nước có thể là sự lựa chọn an toàn, thoải mái cho ngày đèn đỏ khi bạn muốn bơi hoặc làm việc khác. Đồ bơi không thấm nước thường giống như đồ bơi thông thường hay hoặc quần bikini nhưng có thêm lớp vải lót chống rỉ nước nằm bên trong có thể giúp thấm hút lượng kinh nguyệt. Nếu bạn muốn đi bơi trong bộ đồ bơi không thấm nước, hãy nhớ rằng chúng sẽ không thấm hút được lượng kinh nguyệt nhiều hoặc trung bình. Chúng chỉ có hiệu quả vào ngày cuối chu kỳ hay vào những tháng khi lượng máu kinh của bạn ít. Sẽ rất khó khăn để tìm loại sản phẩm thay thế tampon hữu dụng và dễ che giấu dưới bộ đồ tắm; và nếu đang trong những ngày ra nhiều, bạn nên chờ cho đến ngày lượng máu ra ít hơn để bơi lội. Thuốc ngừa thai, khi sử dụng đúng cách, có thể giúp chu kỳ đến nhẹ nhàng hơn. Vòng tránh thai nội tiết IUD cũng có thể giúp máu kinh ra ít trong suốt ngày đèn đỏ. Nếu khao khát bơi lội và không thích dùng tampon, bạn cũng có thể áp dụng các chọn lựa trên để rút ngắn chu kỳ một cách tổng thể. Bạn cũng có thể cân nhắc Seasonale hoặc các loại thuốc tránh thai khác giúp giảm số chu kỳ kinh nguyệt. Seasonale được thiết kế sao cho bạn có thể uống loại thuốc "kích hoạt" hóc môn trong cơ thể mỗi ngày trong vòng 3 tháng trước khi uống thuốc trấn an "xoa dịu" trong vòng 1 tuần, có thể giúp khởi động chu kỳ kinh nguyệt. Mặc dù một vài phụ nữ có thể ra ít máu trong khi dùng thuốc kích thích hóc môn, phương pháp này có thể giúp bạn đoán trước được khi nào ngày đèn đỏ sắp đến để sắp xếp thời gian bơi lội xung quanh ngày đó. Thử thiết lập chế độ luyện tập nghiêm túc. Hoạt động thể chất đều đặn và khắt khe có thể giảm số chu kỳ kinh nguyệt và giúp chúng đến nhẹ nhàng hơn. Nếu yêu thích bơi lội, bạn có thể nhận ra sự thay đổi của chu kỳ trong những tháng ấm áp khi bơi thường xuyên. Tuy nhiên, nếu ngày đèn đỏ xuất hiện ít một cách khác thường hoặc dừng lại, hãy nói chuyện với bác sĩ để ngăn chặn vấn đề liên quan đến thuốc hoặc thai kỳ.	Kiếm chế việc bơi lội toàn cơ thể. Mặc đồ bơi không thấm nước. Chờ cho đến khi lượng chu kỳ ra ít hơn.
Điều đầu tiên là bạn cần xác định loài chim đó có thể tự kiếm ăn sau khi nở hay phải được bố mẹ nuôi. Chim non phụ thuộc là loài chim không mở mắt khi mới nở, không có lông và hoàn toàn được bố mẹ nuôi dưỡng và sưởi ấm. Đa số chim đậu cành và chim hót là chim phụ thuộc khi mới nở, ví dụ như chim cổ đỏ, chim giẻ cùi và chào mào lửa. Chim non tự lập là loài chim phát triển đầy đủ hơn khi mới nở, mắt mở ngay sau khi chào đời và có lông tơ mềm mại. Chúng có thể bước đi và chạy theo mẹ đi đây đó để tìm thức ăn. Một số ví dụ là chim choi choi, vịt và ngỗng. Chim non tự lập dễ chăm sóc hơn nhiều so với chim non phụ thuộc, nhưng ít khi chúng cần được giúp đỡ. Chim non tự lập thường làm tổ gần mặt đất để không ngã hay bị đẩy ra ngoài. Nếu bạn thấy chim non tự lập đi lạc thì cố gắng đưa nó về với mẹ trước khi nhận nuôi nó. Chim non phụ thuộc hoàn toàn không thể tự chăm sóc bản thân và phải được nuôi nấng. Ở vùng ngoại ô thường xuất hiện chim non phụ thuộc bị ngã hay bị đẩy ra khỏi tổ. Trong một số trường hợp, bạn có thể đưa nó về tổ hoặc sẽ phải tự mình chăm sóc. Bạn cũng có thể bỏ mặc nó và để mọi việc diễn ra theo quy luật tự nhiên. Nếu bạn thấy một chú chim con thuộc loài chim đậu cành hay chim hót mà nghi ngờ bị ngã khỏi tổ hay bị bỏ rơi, bạn phải xác định xem đó là chim non hay chim ra ràng. Chim non là chim con chưa đủ trưởng thành để rời tổ, vì chúng chưa mọc đủ lông và có lẽ cũng chưa mở mắt. Chim ra ràng là chim con đã lớn với bộ lông phát triển đầy đủ và đủ khỏe mạnh để học bay. Chúng có thể rời tổ và biết cách đậu trên cành cây. Nếu đó là chim non thì nó nên ở trong tổ, và chắc chắn là có điều gì đó bất ổn. Có lẽ nó bị ngã hay bị các con non khỏe hơn đẩy ra khỏi tổ. Chim non bị bỏ rơi hầu như không có cơ hội sống sót nếu bị bỏ mặc. Nếu tình cờ thấy một chú chim ra ràng, bạn nên quan sát một lúc để đánh giá tình hình trước khi có hành động anh hùng. Nhìn bề ngoài có vẻ chú chim bị ngã khỏi tổ hay bị bỏ rơi, đang vỗ cánh và kêu trong vô vọng trên mặt đất, nhưng thật ra nó đang học bay. Nếu bạn quan sát đủ lâu thì có thể sẽ thấy chim bố mẹ quay lại cho nó ăn theo định kỳ. Nếu đúng là trường hợp này thì hiển nhiên bạn không nên can thiệp. Nếu con chim bạn thấy chắc chắn là chim non và nó đang nằm bất lực trên mặt đất thì bạn nên đưa nó trở về tổ. Đầu tiên bạn cần xem có thể đặt tổ chim lên cây hay bụi cây gần đó hay không. Các vị trí này kín đáo và động vật săn mồi khó với tới. Sau đó bạn có thể ẵm chú chim trên một bàn tay, dùng bàn tay kia che lại để giữ chim ấm. Tìm các dấu hiệu chấn thương, nếu nó không sao thì bạn nhẹ nhàng đặt lại vào tổ. Đừng lo lắng về việc chim bố mẹ không nhận chim con vì ngửi thấy mùi “con người”. Thông tin này không chính xác, vì chim có khứu giác rất kém nên chỉ nhận biết chim con bằng cách nhìn và nghe. Chúng hầu như luôn luôn chấp nhận chim con được đem về tổ. Sau khi đặt chim con trở lại tổ, bạn hãy rời đi nhanh chóng -- đừng lẩn quẩn ở đó để chờ chim bố mẹ về vì bạn sẽ chỉ làm chúng sợ mà bỏ đi. Nếu có thể, bạn nên quan sát tổ chim bằng ống nhòm từ trong nhà. Nên nhớ rằng, nhiều trường hợp chim con chưa chắc sống sót cho dù được đem trở vể tổ. Nếu đó là con yếu nhất trong lứa thì có thể sẽ bị các con khỏe hơn đẩy rớt khỏi tổ lần nữa, vì chúng tranh giành thức ăn và hơi ấm của chim mẹ. Nếu bạn thấy có chim con chết trong tổ thì tổ chim đó đã bị bỏ rơi, do đó việc đưa chim con về tổ sẽ không có ích gì. Trong tình huống này, bạn sẽ phải chăm sóc cho chim con cùng với các anh em còn sống của nó, nếu bạn muốn chúng sống sót. Đôi khi cả tổ chim bị rớt do gió mạnh, cây bị tỉa hoặc do thú săn mồi. Nếu gặp trường hợp này thì bạn có thể nhặt lại cái tổ đó (hoặc làm cái mới) và đặt chim con trở lại. Nếu cái tổ ban đầu còn nguyên thì bạn cho nó vào rổ hay chậu (châm lỗ để thoát nước) và sử dụng dây kẽm để treo tổ chim lên nhánh cây. Cố gắng đặt tổ chim về vị trí ban đầu. Nếu không được thì bạn đặt tổ trên một nhánh cây gần đó, chỉ cần đảm bảo vị trí đó được che chắn khỏi ánh nắng trực tiếp. Ẵm các chú chim non lên và sưởi ấm trong lòng bàn tay trước khi đặt chúng trở lại tổ. Rời đi chỗ khác nhưng cố gắng quan sát tổ chim từ xa. Ban đầu chim bố mẹ có thể nghi ngờ tổ chim mới, nhưng bản năng làm mẹ sẽ khiến chúng quên đi điều này. Nếu cái tổ ban đầu hoàn toàn bị phá hủy thì bạn có thể làm tổ mới bằng cách lót khăn giấy vào một chiếc rổ. Ngay cả khi tổ chim ban đầu được làm bằng cỏ khô, bạn vẫn không nên lót cỏ vào cái tổ tự chế, vì cỏ có hơi ẩm nên sẽ làm chim con lạnh. Bạn phải chắc chắn là chim con đã bị bỏ rơi trước khi đưa nó về. Các tình huống phổ biến nhất mà chim con cần được giúp đỡ là: khi bạn thấy chim non rơi khỏi tổ nhưng không thể quay về tổ; khi chim non bị chấn thương, ốm yếu hay dính bùn đất; hay khi bạn đã quan sát chiếc tổ tự chế quá hai giờ nhưng chim bố mẹ vẫn không quay về để cho chim con ăn. Điều tốt nhất nên làm trong tình huống này là gọi điện cho trung tâm cứu trợ chim để họ nhận nuôi nó. Các trung tâm này có kinh nghiệm chăm sóc chim con nên nó sẽ có cơ hội sống sót cao nhất. Nếu bạn không thể tìm được trung tâm cứu trợ chim thì hãy gọi điện cho bác sĩ thú y hay nhân viên kiểm lâm để họ cung cấp thông tin cần thiết. Trong một số trường hợp, nơi bạn sống không có trung tâm cứu trợ chim hay động vật hoang dã nói chung, nhưng có thể có nhân viên cứu trợ động vật. Nếu không có lựa chọn nào khả thi hoặc bạn không thể vận chuyển chim đến trung tâm thì bạn sẽ phải tự mình chăm sóc chim con. Nên nhớ đây chỉ là lựa chọn cuối cùng, vì việc chăm sóc và cho chim non ăn tốn rất nhiều công sức và cơ hội sống sót của chim cũng thấp. Ngoài ra, về nguyên tắc việc nuôi nhốt chim hoang là vi phạm pháp luật, trừ khi bạn có giấy phép hợp lệ.	Xác định xem đó là chim non phụ thuộc hay chim non tự lập. Xác định xem đó là chim non hay chim ra ràng. Nếu được thì bạn nên đặt chim con trở lại tổ. Làm tổ nhân tạo nếu cần. Nếu bạn chắc chắn chim con đã bị bỏ rơi thì hãy họi điện cho trung tâm cứu trợ chim.
Vào ban đêm, hãy đỗ xe ô tô của bạn tại vị trí mà bạn đã lựa chọn, và nhớ đi vệ sinh. Một lần nữa, điều này tùy thuộc vào khí hậu tại khu vực mà bạn đang có mặt. Tuy nhiên, cho dù khí hậu có như thế nào thì đóng kín cửa xe cũng sẽ khiến bạn cảm thấy ngột ngạt (tất nhiên là có lý do), vì vậy, bạn nên hé mở cửa sổ ô tô một chút. Nếu nhiệt độ bên ngoài khá lạnh và bạn nằm ngủ bên dưới một chồng chăn, biện pháp này thật sự có thể đem lại sự thoải mái cho bạn. Tuy nhiên, vì lý do an toàn, bạn không nên mở cửa sổ quá rộng. Và nếu như khu vực xung quanh bạn có khá nhiều muỗi, bạn nên hé mở cửa hẹp hơn. Hãy hé mở cửa sổ rộng không quá 1,25 cm. Nếu bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ trong điều kiện cơ sở vật chất không được hoàn hảo hoặc cơ thể của bạn có xu hướng "thức giấc" vì đau, hãy uống một viên thuốc trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn, và giúp cơ thể bạn cảm thấy ít đau nhức hơn khi thức dậy. Hãy cố gắng điều chỉnh ghế ngồi càng nhiều càng tốt. Nếu bạn đang ngồi tại ghế sau, hãy đẩy ghế trước tiến về phía trước để có thêm càng nhiều không gian càng tốt. Nhớ thu dây an toàn cẩn thận để chúng không đâm vào lưng của bạn. Ngả ghế của bạn về phía sau nếu có thể. Bạn cũng có thể gập ghế sau của bạn lại để có thể đưa chân (hoặc đầu) vào khu vực cốp xe. Đôi khi, một người nào đó có thể sẽ đến gặp bạn, và vào thời điểm đó, bạn chắc hẳn sẽ không muốn bản thân đang trong tình trạng trần truồng, và bạn cũng sẽ muốn rằng bạn mặc trang phục phù hợp để tiếp khách. Vì vậy, bạn có thể tiến hành những biện pháp giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, nhưng hãy nhớ mặc quần áo. Trang phục tập thể dục là sự lựa chọn phù hợp nhất vì bạn có thể vừa tiếp khách trong trang phục này và vừa có thể sử dụng nó để ngủ. Và hãy nhớ quan sát thời tiết. Nếu nhiệt độ thời tiết quá lạnh, hãy nhớ trùm đầu để duy trì thân nhiệt của cơ thể. Nếu cần, hãy mặc nhiều lớp quần áo. Ngược lại, nếu nhiệt độ khá nóng, bạn có thể mặc một chiếc áo sơ mi và một chiếc quần ngắn (quần short). Bạn cũng có thể làm ướt chúng một chút để làm mát cho cơ thể.	Hãy nhớ đi vệ sinh trước khi bước vào xe. Xem xét việc mở hé cửa sổ xe. Dùng thuốc chống viêm, chẳng hạn như ibuprofen. Điều chỉnh ghế ngồi. Mặc nhiều lớp quần áo phù hợp, nhưng hãy chọn loại trang phục thoải mái.
Nếu bạn mệt mỏi hoặc có một đêm thức trắng, điều đó sẽ biểu hiện vào ngày hôm sau. Hãy chuẩn bị trước để luôn được tươi tắn và thư thái, cũng như đảm bảo rằng bạn luôn chỉn chu và sạch sẽ . Đảm bảo có đôi mắt sáng trong. Sử dụng thuốc nhỏ mắt để chữa đôi mắt đỏ. Đôi mắt của bạn sẽ trong và tinh anh ngay sau vài giây. Chăm sóc móng tay,. Móng tay của bạn phải luôn được cắt ngắn và sạch sẽ. Nếu có mái tóc ngắn gọn, bạn có thể không phải làm gì cả. Tuy nhiên, đối với mái tóc dài, hãy đảm bảo nó trông thật phong cách và sạch sẽ. Cẩn thận đừng dùng quá nhiều nước hoa. Một số phụ nữ không hề thích mùi nước hoa, hoặc họ có thể nhạy cảm với mùi hương quá nồng. Các địa điểm khác nhau sẽ yêu cầu trang phục khác nhau. Nhất là khi bạn đã để mắt tới ai đó. Cách ăn mặc khi đến câu lạc bộ sẽ rất khác so với khi bạn đến thư viện. Let's take a look. Nếu bạn đến câu lạc bộ, hãy thật nổi bật với phong cách ăn mặc giản dị. Những chàng trai khác có lẽ sẽ ăn diện rất bảnh bao. Nếu bạn ăn mặc không quá cầu kỳ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Lưu ý: quần tập thể dục cũ không được khuyến khích trong trường hợp này. Hãy nghĩ về một chiếc quần jeans thật ngầu và một chiếc áo phông lịch lãm. Nếu bạn đến thư viện, rất có thể mọi chàng trai ở đó đều sẽ mặc những chiếc quần thể dục cũ rích. Đây là cơ hội tốt để bạn diện những bộ trang phục đẹp mắt. Việc bạn tỏ ra là một anh chàng tập trung có thể là đặc điểm rất hấp dẫn vì điều này thể hiện tính nghiêm túc của bạn. Bên cạnh đó, cô ấy sẽ có cơ hội quan sát phong cách của bạn từ một khoảng cách an toàn. Nếu bạn đang trong tình huống thuận lợi và có thể chơi một nhạc cụ, hãy làm điều đó! Liệu có cô gái nào không thích một chàng nhạc sĩ cơ chứ? Bạn dự định đi tới quán cà phê? Hãy mang một chiếc cặp xinh xắn cùng máy tính xách tay và ăn mặc theo phong cách công sở thông dụng. Điều này thể hiện bạn đang ở đó để giải quyết công việc với vẻ cương quyết và tập trung. Dù ở bất kỳ môi trường nào, hãy đảm bảo chủ động tương tác khi trò chuyện với mọi người. Hành động này không chỉ thể hiện phép lịch sự mà còn bày tỏ sự quan tâm của bạn với mọi người trong cuộc sống. Gật đầu để xác nhận bạn đang lắng nghe những lời chuyện trò của mọi người trong nhóm. Thường xuyên thay đổi trọng tâm chú ý bằng cách quan sát những người khác trong nhóm. Không nên dùng điện thoại khi người khác đang nói chuyện. Hành động này thể hiện sự thờ ơ và bất lịch sự.	Thể hiện vẻ thư thái và chỉn chu. Chú ý đến yếu tố môi trường. Có sẵn một công việc. Chú ý đến những người xung quanh.
Thân nhiệt cơ sở (BBT) sẽ giúp bạn theo dõi thời gian rụng trứng. Bạn cần đo nhiệt độ vào mỗi buổi sáng trong nhiều tháng để theo dõi xu hướng chính xác của chu kỳ.. Việc đầu tiên bạn cần làm vào mỗi buổi sáng là đo thân nhiệt và ghi vào cuốn lịch nhỏ đặt trên tủ đầu giường. Bạn nên đo thân nhiệt trước khi ra khỏi giường, vì đây là thời điểm có thể đo được chính xác nhất. Thân nhiệt cơ sở ổn định trong suốt nửa đầu của chu kỳ kinh nguyệt và sẽ hạ xuống khi mức progesterone tăng cao, báo hiệu thời gian rụng trứng sắp bắt đầu. Sau đó thân nhiệt của bạn sẽ tăng lên nửa độ trong thời gian rụng trứng. Thời điểm tốt nhất để giao hợp là hai ngày trước thời gian rụng trứng, ngay trước khi nhiệt độ tăng cao. Tinh trùng cần có thời gian để gặp được trứng. Nếu giao hợp vào đúng ngày rụng trứng, bạn chỉ có 5 phần trăm cơ hội thụ thai. Dịch tiết âm đạo, trong đó chứa dịch nhầy cổ tử cung, sẽ cung cấp dấu hiệu quan trọng cho biết bạn đang ở thời điểm nào của chu kỳ kinh nguyệt. Sự dao động mức hoóc môn sẽ làm thay đổi độ đặc và màu sắc của dịch nhầy cổ tử cung.. Dịch tiết trong thời gian có khả năng thụ thai sẽ trong và loãng, có độ đặc như lòng trắng trứng. Bạn sẽ có dịch tiết này khi đang rụng trứng. Dịch tiết trong những ngày còn lại của chu kỳ kinh nguyệt thường đục và có màu trắng, có thể đặc hoặc loãng. Không hiếm khi dịch tiết có màu hơi nâu trong vài ngày sau khi kết thúc chu kỳ kinh. Hiện tượng này là do âm đạo đang làm sạch lượng máu cũ. Thông thường dịch tiết sẽ ít hơn sau khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc. Cổ tử cung, ống nối giữa âm đạo và tử cung, thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Kết cấu và vị trí của cổ tử cung có thể cho bạn biết liệu có phải bạn đang rụng trứng không. Dùng một hoặc hai ngón tay sờ cổ tử cung hàng ngày và ghi lại các đặc điểm về vị trí và kết cấu của cổ tử cung để bắt đầu theo dõi quy luật. Trong thời gian đầu của chu kỳ kinh nguyệt, cổ tử cung sẽ cứng và ở vị trí thấp. Khi cơ thể chuẩn bị rụng trứng, cổ tử cung sẽ mềm, hơi mở và ngắn hơn để tạo điều kiện cho tình trùng dễ dàng tiếp cận trứng. Có thể bạn cần đưa ngón tay vào sâu trong âm đạo nhiều cm mới sờ được cổ tử cung. Khi đầu ngón tay chạm vào một lỗ tròn như hình bánh donut ở cuối âm đạo thì nghĩa là bạn đã chạm đến cổ tử cung. Nếu không biết cách sờ cổ tử cung, bạn có thể xem ở đây. Que thử ngày rụng trứng sẽ cho biết mức hoóc môn tạo hoàng thể (LH) của bạn. Mức hoóc môn này sẽ tăng vọt ngay trước khi buồng trứng phóng noãn, báo hiệu thời gian có khả năng thụ thai.. Cũng như que thử thai, que thử ngày rụng trứng đòi hỏi mẫu nước tiểu để xác định mức hoóc môn tạo hoàng thể; vì vậy bạn có thể phải thử nhiều ngày trong thời gian có khả năng rụng trứng để xác định chính xác ngày rụng trứng. Việc kiểm tra cổ tử cung và theo dõi quy luật trong dịch tiết âm đạo có thể giúp bạn xác định khi nào nên dùng que thử ngày rụng trứng. Ngoài ra, que thử ngày rụng trứng sẽ cung cấp các hướng dẫn về thời gian thử nước tiểu, dựa trên mức độ thất thường của các chu kỳ kinh nguyệt.	Kiểm tra thân nhiệt. Kiểm tra dịch tiết/dịch nhầy âm đạo. Kiểm tra cổ tử cung. Kiểm tra mức hoóc môn bằng que thử ngày rụng trứng.
Khi bạn gội đầu bằng nước nóng, thân tóc sẽ mở ra khiến cho tóc xù và phồng lên thêm. Trái lại, nước lạnh sẽ khiến thân tóc xẹp xuống, giúp cho mái tóc của bạn sáng bóng hơn và bớt phồng hơn. Nếu không thích nước lạnh, bạn có thể gội đầu bằng nước hơi âm ấm. Mái tóc của bạn trông sẽ mỏng hơn cho dù nhiệt độ chỉ giảm chút ít. Thay vì tắm gội từ đầu đến chân với nước lạnh hoặc nước hơi ấm, bạn có thể trùm mũ tắm và tắm dưới vòi sen như bình thường, sau đó gội đầu bằng nước lạnh. Bạn chỉ nên gội đầu bằng dầu gội cách 3-4 ngày một lần để tận dụng chất dầu tự nhiên trên tóc vốn có tác dụng bảo vệ và giữ cho tóc khỏe mạnh. Những lần còn lại, bạn chỉ cần xả tóc bằng nước mát. Có thể phải mất một thời gian tóc của bạn mới quen với thói quen gội đầu mới, nhưng bạn có thể sử dụng các sản phẩm như dầu gội khô để tóc trông vẫn tươi mát trong thời gian đó! Gội đầu bằng loại dầu gội không làm phồng tóc với lượng dầu bằng đồng xu và tập trung làm sạch da đầu thay vì tập trung vào tóc. Gội đầu với dầu gội hàng ngày cũng đồng nghĩa là bạn đang lấy đi chất dầu tự nhiên có tác dụng giúp tóc bóng mượt và khỏe mạnh. Điều này có thể khiến cho tóc trở nên bờm xờm, xù rối và dày. Bạn có thể pha dung dịch nửa phần nước với nửa phần giấm táo trong chai dầu xả đã dùng hết hoặc bình xịt để dùng như dầu xả. Rót dung dịch giấm lên tóc khi gội xong dầu gội và xả sạch. Khi khô đi, mái tóc của bạn sẽ mềm mại và sáng bóng chứ không rậm rạp và bù xù. Dầu xả có chứa các chất bao phủ sợi tóc và có thể khiến tóc trông dày hơn. Giấm táo có nhiều tác dụng làm mượt tóc tương tự như dầu xả, nhưng không bao phủ sợi tóc. Lưu ý rằng giấm táo có mùi rất nồng, vì vậy ban đầu bạn nên dùng ít thôi để đảm bảo da đầu không hấp thụ mùi giấm. Có một cách rất hay để át mùi giấm là dùng dầu xả khô sau khi gội, chẳng hạn như sản phẩm xịt dưỡng tóc. Trên thị trường có nhiều sản phẩm da dạng như gel, kem hoặc serum có công dụng làm thẳng tóc hoặc khắc phục mái tóc bù xù. Tùy vào mỗi sản phẩm, bạn có thể thoa lên tóc trước và sau khi tạo kiểu để khắc phục mái tóc xù và khiến mái tóc trở nên sáng bóng hoặc thành những lọn tóc mượt mà. Nếu tóc của bạn thuộc loại quăn hoặc có kết cấu không thẳng, bạn hãy tìm các sản phẩm chuyên dành cho loại tóc của mình. Các sản phẩm này có thể giúp tóc bớt xù và phồng mà không làm hại các lọn tóc quăn tự nhiên. Tránh dùng mousse tạo kiểu tóc và các sản phẩm làm phồng tóc khác.	Gội đầu bằng nước lạnh để giảm độ phồng và xù rối. Chỉ gội đầu bằng dầu gội 2-3 lần mỗi tuần. Dùng giấm táo thay cho dầu xả. Sử dụng sản phẩm giảm độ phồng của tóc.
Windows 7 hiện là hệ điều hành phổ biến nhất của Microsoft. Tham khảo các bài hướng dẫn trên mạng để biết cách cài đặt. Windows 8 là hệ điều hành đời mới của Microsoft. Tham khảo thêm các bài viết trên mạng để biết cách cài đặt. . Ubuntu là một trong những bản phân phối phổ biến nhất của Linux. Nhấp chuột vào bài viết trên để xem hướng dẫn. Nếu muốn nâng cấp bản sao của Mac OS X, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết trên mạng. . Linux Mint là bản phân phối đời mới của Linux và đang dần trở nên phổ biến. Tham khảo bài viết này để biết cách cài đặt. Fedora là bản phân phối đời cũ của Linux, có lịch sử lâu dài về sự ổn định. Tham khảo thêm các bài viết trên mạng để biết cách cài đặt. Bạn muốn cài đặt Mac OS X trên máy tính cá nhân, tham khảo thêm các bài viết trên mạng.	Cài đặt Windows 7. Windows 8. Cài đặt Ubuntu Cài đặt Mac OS X. Cài đặt Linux Mint Cài đặt Fedora. Cài đặt Mac OS X trên máy tính Intel hoặc AMD (Hackintosh)]].
Nếu gọi đến công ty là một trong những tùy chọn để khách hàng phản ứng trước quảng cáo, hãy hướng họ, chẳng hạn như: “gọi cho A”. Ở một quảng cáo khác, hãy hướng họ “gọi cho B”. A hay B có tồn tại hay không không quan trọng, điều quan trọng ở đây là có bao nhiêu cuộc gọi cho A và bao nhiêu cuộc gọi cho B. Đây là cách hoàn toàn miễn phí để bạn có thể nhận biết được liệu quảng cáo có lôi kéo được người xem hay không. Nếu đó là quảng cáo trực tuyến cho phép nhấp chuột để truy cập hoặc hướng khách hàng đến một địa chỉ website cụ thể, bạn sẽ nắm bắt được ngay tính hiêu quả của nó. Nhiều công cụ theo dõi dữ liệu hiện hữu có thể hỗ trợ bạn. Đảm bảo rằng quảng cáo của bạn gây chú ý nhưng không khiến người xem khó chịu. Mọi người thường không thích những quảng cáo khổng lồ, quảng cáo tự nhảy và bất kỳ thứ gì chơi nhạc lớn một cách ngẫu nhiên. Nếu gây khó chịu, nhiều khả năng người xem sẽ tắt quảng cáo của bạn và do đó, bạn sẽ không có được nhiều lượt xem. Đây là cách rất tuyệt để trực tiếp so sánh hiệu quả của hai quảng cáo khác biệt đang được chạy đồng thời. Thiết lập để website có những trang đến khác nhau cho từng quảng cáo mà bạn đang chạy thử, tiếp đến kiểm tra xem mỗi trang đó có bao nhiêu người truy cập. Giờ thì bạn đã có cách đơn giản, kín đáo để xác định chiến lược quảng cáo nào có khả năng lôi kéo nhất. Theo dõi số lượt truy cập của mỗi trang. Nhờ đó, việc xác định điều gì đem lại hiệu quả và điều gì không trở nên dễ dàng hơn. Chỉ cần máy đếm đơn giản là đã đủ. Kể cả khi bạn thật sự thích một thiết kế nào đó, người xem có thể sẽ không thích. Nếu nó không thu hút được đủ lượt xem, hãy thử dùng phương pháp khác. Nếu tặng phiếu mua hàng là một phần trong chiến lược quảng cáo của bạn, hãy đảm bảo là mỗi quảng cáo sử dụng một màu khác nhau cho phiếu mua hàng đi kèm với nó. Nhờ vậy, bạn có thể kiểm riêng. Phiếu mua hàng cũng giúp khách hàng phân biệt rõ hơn các quảng cáo của bạn. Không hứng thú với màu sắc lắm? Bạn có thể thử nghiệm với những phông chữ, kích thước và hình dạng khác nhau. Nhờ đó, bạn có thể xác định được nỗ lực đầu tiên thể hiện thế nào và rút ra bài học cho những lần tiếp theo. Hãy đặt cho mình những câu hỏi dưới đây và điều chỉnh quảng cáo tiếp theo dựa trên những gì mà bạn vừa học được: Doanh số tăng, giảm hay vẫn giữ nguyên sau khi bạn chạy quảng cáo? Quảng cáo có đóng góp vào những thay đổi trong các thông số của bạn? Tự hỏi vì sao doanh số thay đổi. Là vì quảng cáo hay vì những yếu tố ngoài tầm kiểm soát của bạn (chẳng hạn như suy thoái kinh tế).	Khuyến khích khách hàng gọi cho ai đó. Phát triển hệ thống theo dõi dữ liệu trực tuyến. Hướng khách hàng đến những URL khác nhau trên trang của bạn. Tặng phiếu mua hàng khác màu. Đánh giá phản hồi chung dành cho quảng cáo của bạn.
Bạn có thể dùng phương pháp này đối với văn bản trong các trang và những gì bạn đang làm trên web. Bạn cần giữ phím Option trước, sau đó nhấn tổ hợp hai phím khác để lựa chọn loại dấu và chữ cái. Giữ phím Option, sau đó nhấn phím ` (dấu huyền). Thả tay khỏi các phím. Bạn sẽ nhìn thấy dấu được tô màu vàng trên trang của mình. Sau đó hãy nhấn vào chữ cái bạn muốn thêm dấu. Dấu này có thể được tạo ra trên bất cứ nguyên âm nào. Nhấn và giữ phím Option, sau đó nhấn phím E. Thả tay khỏi các phím. Sau khi bạn nhìn thấy dấu sắc được tô màu vàng, bạn có thể lựa chọn chữ cái. Dấu này có thể được thêm vào bất cứ nguyên âm nào. Giữ phím Option trước, sau đó nhấn phím I. Thả tay khỏi các phím. Sau đó lựa chọn chữ cái mong muốn. Dấu này cũng có thể được sử dụng trên bất cứ nguyên âm nào. Giữ phím Option rồi nhấn phím N. Thả tay khỏi các phím. Sau đó gõ chữ cái bạn muốn. Dấu này chỉ có thể được sử dụng trên các chữ cái A, N, và O. Giữ phím Option rồi nhấn phím U. Thả tay khỏi các phím. Sau đó lựa chọn chữ cái mong muốn. Bạn sẽ cần giữ phím Shift trước để viết hoa chữ cái. Thông thường, chữ cái sẽ được tự động in hoa nếu đứng ở đầu câu.	Sử dụng phím tắt để tạo dấu khi đang gõ trên Mac. Nhấn Option + `, rồi gõ chữ cái để tạo dấu huyền. Nhấn Option + E, rồi gõ chữ cái để tạo ra dấu sắc. Nhấn Option + I rồi gõ chữ cái để tạo ra dấu mũ. Nhấn Option + N, sau đó gõ chữ cái để gõ dấu ngã. Nhấn Option + U, rồi gõ chữ cái để tạo dấu hai chấm. Nhấn phím Shift để thêm dấu vào các chữ cái in hoa.
Một lợi ích của phỏng vấn qua điện thoại là bạn có thể ghi chú lại khi người phỏng vấn đang nói chuyện hoặc đặt câu hỏi. Điều này có thể giúp bạn lên kế hoạch trước xem mình sẽ nói gì và đảm bảo rằng bạn trả lời câu hỏi một cách hoàn chỉnh. Nếu người phỏng vấn đặt một câu hỏi gồm nhiều phần, hãy tóm tắt lại bằng cách viết ra một hoặc hai từ nhắc bạn nhớ về mỗi phần được hỏi. Bạn sẽ tạo được ấn tượng với người phỏng vấn khi trả lời một cách có sắp xếp, liệt kê lại những phần được hỏi. Khi chỉ nghe giọng nói mà không có hình ảnh, thật khó để bạn tập trung. Hãy chú tâm vào lời nói của người phỏng vấn và duy trì sự tập trung hoặc suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói. Giữ im lặng vài giây trước khi bạn bắt đầu nói. Điều này không chỉ giúp bạn đảm bảo rằng người phỏng vấn đã nói xong mà còn tạo cho bạn cơ hội để tổng hợp suy nghĩ trước khi trả lời. Nếu bạn bỏ lỡ phần nào đó của câu hỏi, hoặc không hiểu câu hỏi của người phỏng vấn, bạn nên làm sáng tỏ trước khi đưa ra câu trả lời. Dù cho có sự kết nối rõ ràng, việc hiểu ai đó qua điện thoại sẽ khó hơn so với khi bạn nói chuyện trực tiếp với họ. Hãy vượt qua trở ngại này bằng cách nói chậm và rành mạch. Xem đây là việc mà bạn cần luyện tập khi trả lời phỏng vấn qua điện thoại, nếu như bạn gặp khó khăn trong việc phát âm hoặc có xu hướng nói lầm bầm. Khi trò chuyện, đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng lưng thay vì nằm dài hoặc tựa vào đâu đó, và không đưa tay lên mặt. Sẽ tiện lợi hơn nếu bạn đeo tai phone hoặc nói chuyện qua loa ngoài để không phải đưa điện thoại lên mặt. Buổi phỏng vấn thành công nhất sẽ có cảm giác như một cuộc trò chuyện tự nhiên. Mặc dù cuối buổi phỏng vấn, họ thường sẽ hỏi xem bạn có bất kỳ câu hỏi nào không, bạn cũng nên tận dụng cơ hội để đặt câu hỏi trong quá trình phỏng vấn khi có thể. Chẳng hạn như, người phỏng vấn đặt một câu hỏi làm cho bạn nhớ đến một bài báo mà mình đã đọc về một sản phẩm mới của công ty. Khi đã trả lời xong câu hỏi, bạn có thể hỏi tiếp thế này "Điều đó nhắc tôi nhớ đến bài báo mà tôi đã đọc trên trang Tech Daily về sản phẩm Widget của công ty! Anh nghĩ sản phẩm Widget này tác động như thế nào đến sự giao tiếp hằng ngày?" Sau khi kết thúc buổi phỏng vấn, bạn nên dành vài phút để viết lời cảm ơn và gửi cho người phỏng vấn. Thư này không cần phải có nhiều hơn 2 hoặc 3 câu. Bạn chỉ đơn giản cảm ơn họ đã dành thời gian và cơ hội cho mình, và cho họ biết rằng bạn mong đợi phản hồi sớm từ họ. Cố gắng viết thật cụ thể. Nếu có điều gì đó thật sự thú vị mà họ đã nói với bạn, bạn có thể đề cập đến nó. Nếu họ nói với bạn một thời hạn cụ thể mà họ sẽ phản hồi lại, bạn hãy đề cập một cách rõ ràng.	Ghi chú để sắp xếp những suy nghĩ của bạn. Lắng nghe cẩn thận và dừng lại một chút trước khi phản hồi. Nói rõ ràng và phát âm dứt khoát. Đặt những câu hỏi tiếp theo để trao đổi nguyện vọng của bạn. Gửi lời cảm ơn sau buổi phỏng vấn.
Mục này nằm ngang ở phía dưới màn hình. Mục này nằm ở dưới cùng của màn hình. Khi bạn nhấn vào mục này, bàn phím sẽ hiển thị. Đây là bước đầu tiên của thẻ gạch ngang. Trên thiết bị iOS, dấu ~ được tìm thấy bằng cách nhấn vào nút 123 hoặc nút .?123, sau đó nhấn #+=. Nhấn vào ~. Đây là nút thứ tư tính từ bên trái trên hàng nút thứ hai. Không nhập space (dấu cách) giữa dấu ~ và chữ cái đầu tiên của phần tin nhắn bạn muốn gạch ngang. Bước này kết thúc thẻ gạch ngang. Không nhập space (dấu cách) giữa phần cuối tin nhắn gạch ngang và dấu ~. Bây giờ dòng tin nhắn giữa dấu ~ sẽ xuất hiện một đường thẳng xuyên qua chữ trong hộp văn bản. Tin nhắn sẽ xuất hiện trong lịch sử trò chuyện. Tin nhắn sẽ xuất hiện với một đường thẳng xuyên qua chữ mà không có dấu ~ ở cuối câu.	Mở WhatsApp. Nhấn CHATS (Trò chuyện). Nhấn vào cuộc trò chuyện mà bạn muốn viết chữ gạch ngang. Nhấn vào trường văn bản. Nhập tin nhắn đến đoạn bạn muốn bắt đầu viết chữ gạch ngang. Thêm dấu ngã ~. Nhập phần tin nhắn bạn muốn viết chữ gạch ngang. Thêm một dấu ~ vào cuối phần tin nhắn bạn muốn gạch ngang. Tiếp tục nhập phần còn lại của tin nhắn. Nhấn vào mũi tên gửi.
Để có thể học cách chấp nhận cơ thể, đầu tiên, bạn cần phải nhận thức rõ nguồn gốc xuất phát của cảm giác không hài lòng mà bạn đang sở hữu. Nó không chỉ có trong tâm trí bạn; nó là kết quả của thông điệp xã hội xuất hiện ở mọi nơi mà bạn đã nhận được khi còn là một đứa trẻ. Chúng ta không tự nhiên hình thành ý thức về cơ thể. Trẻ nhỏ thường không quan tâm đến ngoại hình của mình, trừ khi phương tiện truyền thông, người trưởng thành, hoặc những đứa trẻ khác khiến chúng chú ý về vấn đề này. Nhưng bắt đầu từ 5 tuổi, xã hội đã dạy cho chúng ta biết rằng ngoại hình sẽ phản ánh giá trị của chúng ta, và nhiều đứa trẻ bắt đầu có dấu hiệu không hài lòng với cơ thể của chúng. Những thông điệp xã hội này xuất phát từ đâu? Họ thuyết phục bạn rằng bạn có nhu cầu, và sau đó là giải quyết nhu cầu thông qua việc tiêu thụ hàng hóa của họ. Bạn nên xem xét lại mọi sản phẩm được quảng cáo mỗi ngày trên TV, radio, internet, và trên báo: bạn thật bốc mùi! Hãy mua sản phẩm khử mùi này. Chiếc quần của bạn thật không hợp thời! Hãy mua những chiếc quần jeans bó mới này. Răng bạn không thẳng! Hãy dành vài trăm nghìn để chỉnh răng. Thông điệp chính của hầu hết mọi loại quảng cáo là bản chất tự nhiên của bạn không tương xứng. Người hoàn toàn hài lòng với cơ thể của chính mình sẽ không thể trở thành người tiêu dùng tốt! Thật ra, mỗi thông điệp của phương tiện truyền thông đều đang cố gắng rao bán cho bạn một hình ảnh. Người nổi tiếng và người mẫu rất thu hút, xinh đẹp, và mảnh khảnh, và họ luôn xuất hiện với hình ảnh này một cách tự nhiên. Thực tế, ngoại hình hào nhoáng của họ là chiếc mặt nạ để che đậy cho nhiều giờ lao động để có được cơ thể "hoàn hảo": họ phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày và sở hữu một đội ngũ chuyên gia trang điểm để duy trì hình ảnh hoàn hảo. Trừ khi bạn khá dư giả và có vô vàn thời gian rảnh rỗi, so sánh bản thân với tiêu chuẩn sắc đẹp không thực tế này sẽ chỉ khiến bạn không hài lòng với chính mình. Nền văn hóa của siêu sao đóng vai trò rất to lớn trong việc duy trì nền văn hóa của người tiêu dùng. Bạn nên suy nghĩ về cách tạp chí và bài viết trên internet khuyến khích bạn cố gắng "sở hữu vẻ ngoài hấp dẫn" bằng cách mua sản phẩm trang điểm, trang phục nào đó hoặc bằng cách thay đổi chế độ tập thể dục của bạn. Mặc dù phương tiện truyền thông và ảnh hưởng xã hội sẽ tác động đến sự tự nhận thức về bản thân của bạn, bạn cũng cần phải vây quanh bản thân bằng người tích cực, người không góp phần khiến bạn cảm thấy không hài lòng với cơ thể của mình. Suy nghĩ lại về người mà bạn tôn trọng ý kiến của họ nhất trong cuộc sống. Họ có thường nói về ngoại hình, lo lắng về cân nặng của họ, hoặc thay đổi kiểu tóc hoặc cách trang điểm của mình? Ở cạnh họ có khiến bạn cảm thấy thỏa mái và tự tin, hay là không tương xứng theo một cách nào đó? Người yêu của bạn thì sao, nếu bạn có người yêu? Họ có phê phán ngoại hình của bạn, hay là họ khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn và khen ngợi bạn? Lời phê bình của người mà bạn quan tâm sẽ khiến bạn khó có thể xây dựng sự tự tin, và có thể là dấu hiệu cảnh báo của mối quan hệ bạo hành. Bạn nên xem xét loại bỏ mối quan hệ không lành mạnh khỏi cuộc sống của mình, hoặc ít nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên viên tư vấn để tìm hiểu xem liệu mối quan hệ đó có xứng đáng để cứu vãn hay không. Nếu bạn có bạn bè thân và bạn luôn xem họ như người có ảnh hưởng tích cực đến bạn, bạn nên nhờ họ giúp bạn xây dựng sự tự tin bằng cách nhấn mạnh khía cạnh mà họ nghĩ rằng chúng là đặc điểm tốt nhất của bạn, thay vì chỉ ra khuyết điểm của bạn (hoặc của họ). Bạn nên nhớ rằng phẩm chất tốt đẹp nhất của bạn không nhất thiết phải liên quan đến thể chất! Mặc dù xã hội muốn chúng ta tập trung vào cơ thể như thể chúng là phần quan trọng nhất của con người chúng ta, sự thật là dần dần, chúng sẽ trở nên già cỗi và héo mòn. Hiện tại, mục đích của chúng là giúp chúng ta đạt được mục tiêu trong cuộc sống. Mục tiêu trong cuộc sống của bạn là gì? Bằng cách nào mà cơ thể của bạn sẽ giúp bạn đạt được chúng?	Cân nhắc sự ám ảnh của xã hội về ngoại hình. Bạn cần phải hiểu rõ thông điệp của phương tiện truyền thông bắt nguồn từ lợi nhuận. Cân nhắc những người xung quanh bạn. Cần biết cơ thể là để phục vụ cho một chức năng cụ thể.
Cáp Ethernet (còn được gọi là cáp RJ-45) có đầu cắm hình vuông. Cáp Ethernet thường được sử dụng để kết nối máy tính với bộ định tuyến. Cáp kết nối giữa bộ điều giải (modem) và bộ định tuyến cũng là cáp Ethernet. Bộ định tuyến phải được kết nối với modem, còn modem phải kết nối với cáp hoặc cổng Ethernet trên tường, đồng thời đèn phía trước một trong hai hoặc cả hai thiết bị phải sáng ổn định. Nếu dùng mỗi bộ điều giải, bạn chỉ cần đảm bảo modem được gắn với cáp hoặc cổng Ethernet trên tường. Cổng Ethernet hình vuông và thường có biểu tượng mô tả chuỗi các ô kết nối với nhau. Trên bộ định tuyến, cổng Ethernet thường có chữ "LAN" (Local Area Network) bên trên. Nếu chỉ sử dụng bộ điều giải thì cổng mà bạn cần thường sẽ có chữ "Internet" hoặc "WAN" ở phía trên. Miễn là bộ định tuyến có mạng thì sau khi lắp đặt, máy tính của bạn sẽ truy cập được Internet ngay lập tức.	Chuẩn bị cáp Ethernet. Bạn cần chắc rằng bộ định tuyến đã vào được mạng. Tìm cổng Ethernet trên máy tính và bộ định tuyến. Cắm cáp Ethernet vào máy tính và bộ định tuyến.
Cẩn thận không lóc bỏ quá nhiều mỡ mà chỉ lóc phần mỡ cứng hoặc dày. Điều chỉnh nhiệt độ của thiết bị ở mức thấp. Hầu hết nồi hầm và nồi nấu chậm đều có hướng dẫn về thời gian cần hầm hoặc nấu cho thịt chín, tùy vào từng mức nhiệt khác nhau. Dùng hướng dẫn này để biết nên chọn mức nhiệt nào. Đổ một cốc nước lên gia vị. Có thể mất khoảng 6-8 tiếng, tùy vào mức nhiệt của thiết bị mà bạn chọn.	Lóc bớt mỡ. Đặt miếng thịt vào nồi nấu chậm hoặc nồi hầm. Đổ gia vị lên miếng thịt. Đậy nắp nồi nấu chậm rồi bắt đầu hầm.
Nhấp vào trình đơn Windows Start. Nhập Control Panel. Nhấp vào Control Panel. Đây là văn bản màu xanh lá nằm cạnh biểu tượng hai màn hình máy tính phía trước quả địa cầu. Bỏ qua bước tiếp theo nếu bạn không thấy tùy chọn này. Tùy chọn này nằm cạnh biểu tượng bốn máy tính kết nối với nhau. Tùy chọn này nằm cuối thanh bên trái. Nút này nằm ở góc dưới bên phải. Bạn sẽ trở lại với trình đơn Network and Internet của Control Panel. Tùy chọn này nằm trong thanh trình đơn bên trái. Đây là tùy chọn thứ hai bên dưới mục "Windows Defender Firewall". Tùy chọn này nằm trong danh sách các ứng dụng và tính năng được cho phép. Tùy chọn này nằm bên phải dòng "File and Printer Sharing" trong danh sách các ứng dụng và tính năng được cho phép. Thay đổi mà bạn thực hiện sẽ được lưu và áp dụng.	Mở Control Panel theo những bước sau: Nhấp vào Network and Internet (Mạng và Internet). Nhấp vào Network and Sharing Center (Trung tâm chia sẻ và mạng). Nhấp vào Change advanced sharing settings (Thay đổi cài đặt chia sẻ nâng cao). Nhấp vào nút tròn cạnh dòng Turn on network discovery để bật tính năng khám phá mạng. Nhấp vào nút radio cạnh dòng Turn on file and printer sharing để bật tính năng chia sẻ máy in và tập tin. Nhấp vào Save Changes (Lưu thay đổi). Nhấp vào Network and Internet trong thanh địa chỉ ở đầu Control Panel. Nhấp vào System and Security (Bảo mật và hệ thống). Nhấp vào Allow an app through Windows Firewall (Cho phép ứng dụng xuyên qua Windows Firewall). Nhấp vào ô {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} "File and Printer Sharing". Nhấp vào ô {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên dưới mục "Private" (Riêng tư). Nhấp vào nút Ok nằm cuối cửa sổ Control Panel.
Một số người sợ kim tiêm rất nhạy cảm với cảm giác đau và chỉ cần đau thông thường khi tiêm cũng trở nên trầm trọng hơn. Trong trường hợp này, bạn có thể đề bác sĩ hoặc y tá thoa kem gây tê, hoặc kem gây mê hay gạc ấm vào vùng da 20 phút trước khi tiêm. Yêu cầu sử dụng kim tiêm mỏng hoặc kim bướm. Kim bướm có độ chính xác hơn kim thường được sử dụng với bệnh nhân sợ kim tiêm. Đôi khi bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc giảm lo âu trong các trường hợp sợ kim tiêm cấp tính. Nếu bệnh nhân bị ngất xỉu đột ngột khi tiếp xúc với kim tiêm, thuốc này có thể cần thiết trong thời gian ngắn. Bạn không nên sử dụng nếu không có sự khuyến cáo của bác sĩ, thay vào đó nên cố gắng đối mặt với nỗi sợ hãi mà không dùng đến thuốc. Nếu dùng thuốc giảm lo âu, bạn nên dùng trước khi tiêm và không nên lái xe sau khi tiêm thuốc. Nếu lo ngại về tình trạng ngất xỉu, bạn có thể dùng thuốc chẹn kênh beta nhằm mang lại hiệu quả, cũng như vẫn có thể lái xe sau đó. Tuy nhiên bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Thực hành áp lực thực tiễn là cách để giảm huyết áp và ngất xỉu mà không cần đến thuốc. Nỗi sợ kim tiêm cấp tính có thể trở nên nghiêm trọng nếu cản trở bạn trong việc tiêm thuốc để duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Nỗi sợ kim tiêm là tình trạng có thể nhận biết được và liệu pháp hành vi có tác dụng hỗ trợ bạn khắc phục nỗi sợ hãi. Trong những trường hợp nặng có thể cần phải dùng đến tâm lý liệu pháp hoặc thôi miên.	Dùng thuốc giảm đau. Dùng thuốc giảm lo âu. Cân nhắc liệu pháp hoặc tư vấn.
Xông hơi sẽ giúp giảm sự xuất hiện của lỗ chân lông bằng cách làm mềm da và giúp loại bỏ mụn đầu đen dễ dàng hơn bằng hỗn hợp tẩy tế bào chết. Chuẩn bị 1 bát lớn, nước và khăn sạch. Đun sôi nước. Chờ nước nguội bớt rồi đổ vào bát. Để mặt bên trên bát nước rồi dùng khăn trùm qua đầu để giữ cho hơi nước tỏa lên mặt. Xông mặt 5-10 phút. Cẩn thận không đưa mặt quá gần để tránh hơi nước nóng làm bỏng da. Rửa mặt sạch bằng nước ấm rồi thấm cho khô. Xông hơi da mặt nhiều lần mỗi tuần, trước khi tẩy tế bào chết. Tẩy tế bào chết là bước quan trọng giúp loại bỏ tế bào da chết, ngăn tế bào gây bít tắc lỗ chân lông gây ra mụn đầu đen. Không những vậy, tẩy tế bào chết còn giúp tăng tuần hoàn cho da và giúp da có vẻ ngoài sáng khỏe. Hòa 2 thìa muối nở vào bát nước khoáng để tạo thành hỗn hợp bột nhão. Thoa hỗn hợp lên mũi và mát-xa nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương da. Để hỗn hợp khô vài phút rồi rửa sạch bằng nước ấm. Lặp lại quá trình tẩy tế bào chết cho da 1-2 lần mỗi tuần. Muối nở giúp làm khô mụn đầu đen và khiến da trông sáng hơn, sạch hơn. Bạn có thể cho thêm giấm táo vào hỗn hợp muối nở. Giấm táo là chất làm se và kháng khuẩn tự nhiên. Nước cân bằng da là sản phẩm tuyệt vời giúp loại bỏ tế bào chết trên da mặt và giảm tình trạng da đỏ, viêm, đặc biệt là ở quanh mũi. Bạn có thể dùng thảo mộc có đặc tính xoa dịu như bạc hà để xoa dịu da kích ứng. Trộn 3 thìa giấm táo với 3 thìa lá bạc hà nghiền nhuyễn đựng trong chai nhỏ. Bảo quản khoảng 1 tuần ở nơi tối và mát. Lọc hỗn hợp lấy nước rồi hòa thêm với 1 cốc nước lọc. Bảo quản nước cân bằng da trong tủ lạnh tối đa 6 ngày. Mỗi tối, sau khi rửa mặt sạch, dùng bông gòn sạch để thoa nước cân bằng da lên vùng mũi. Để qua đêm hoặc vài tiếng đối với da nhạy cảm. Đảm bảo thoa dưỡng ẩm cho da vùng mũi sau khi thoa nước cân bằng da.	Rửa và xông hơi da mặt trước khi tẩy tế bào chết. Tẩy tế bào chết trên mũi bằng muối nở. Dùng nước cân bằng da (Toner) tự nhiên cho da mặt.
Tạo cơ bắp bắt đầu bằng việc chú ý đến thức ăn mà bạn tiêu thụ. Khi bàn về việc lựa chọn loại carb phù hợp ít qua chế biến và có chỉ số đường huyết (GI) thấp, không có món ăn sáng nào tốt hơn là yến mạch. Ngoài việc chứa hàm lượng chất xơ cao và ít calo, lợi ích của yến mạch bao gồm: cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng vi lượng lý tưởng, giảm cơn đói và tăng cảm giác no, và giảm thiểu mức năng lượng tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo (hiệu ứng bữa ăn thứ hai). Nhìn chung, yến mạch là thực phẩm thích hợp để bổ sung carb lành mạnh vào chế độ ăn uống. Tránh loại yến mạch đã đóng gói sẵn, vì nó có chứa nhiều đường và phẩm màu nhân tạo. Bạn nên sử dụng loại yến mạch cắt hạt tấm và thêm vào một số thực phẩm ăn kèm tốt cho sức khỏe như đậu hạt đã thái nhỏ và việt quất. Dùng loại thịt nạc chất lượng cao, giàu protein là một phần quan trọng của quá trình tạo cơ bắp. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ phân hủy protein trong thịt thành axit amin, đây là nền tảng xây dựng mô cơ và rất cần thiết cho việc tái tạo cũng như hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện. Ăn những phần thịt bò nạc (như thịt mông bò, thịt thăn ngoại trên, và thịt mông trên) hoặc thịt bò xay có ít hơn 7% mỡ. Thịt bò ít mỡ thường được những vận động viên thể hình yêu thích vì hàm lượng dinh dưỡng (kẽm, sắt, và nhiều loại vitamin B) và lượng protein chất lượng cao của nó. Dùng thịt gà không da hoặc thịt gà tây ít mỡ, chúng là nguồn protein nạc tuyệt vời. Các thực phẩm này cũng chứa các dưỡng chất và protein cần thiết cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Sản phẩm từ sữa cũng sẽ giúp xương trở nên cứng cáp hơn ở trẻ nhỏ và trẻ ở độ tuổi vị thành niên. Thêm phó mát tươi ít béo vào chế độ ăn uống. Ngoài việc là một món ăn tráng miệng lành mạnh khi được kết hợp với nhiều loại quả mọng tươi, nó còn có chứa protein được tiêu hóa khá chậm và rất lý tưởng cho quá trình duy trì cơ bắp. Ghi chú: Nếu bạn không thể dung nạp lactose, bạn có thể sử dụng sản phẩm từ đậu nành giàu canxi và Vitamin D. Thêm trứng gà vào chế độ dinh dưỡng, chúng có chứa nhiều protein và dưỡng chất (bao gồm axit amin cần thiết, choline và vitamin D). Mặc dù trứng gà được xem là có hàm lượng cholesterol cao, nhiều nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng nó không gây hại cho sức khỏe. Cơ bắp cần năng lượng để co bóp, và nguồn năng lượng này đến từ carbohydrate. Nếu bạn không tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều carb giàu dưỡng chất, quá trình luyện tập của bạn sẽ gặp khó khăn và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.. Your first meal post-workout should be heavy in carbohydrates. Ăn hoa quả và rau củ tươi có chứa chất chống oxy hóa để duy trì sự khỏe mạnh cho cơ thể. Hoa quả và rau củ cũng có nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết. Thêm ngũ cốc nguyên cám (như gạo lứt và mỳ ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt) vào bữa ăn của bạn, vì chúng rất giàu carb và chất xơ tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, gạo lứt sẽ giúp cải thiện lượng hormone giúp tăng trưởng, và đây là một phần cần thiết của quá trình phát triển cơ nạc, tăng cường sức mạnh, và giảm mỡ. Tránh xa bánh mì và mỳ ống có màu trắng được làm từ bột mì đã tinh chế. Mặc dù chất béo thường bị mang “tiếng xấu”, cơ thể bạn vẫn cần chất béo để cung cấp năng lượng, hấp thụ các vitamin tan trong chất béo, duy trì sự khỏe khoắn cho làn da và mái tóc. Nhưng không phải mọi loại chất béo đều tốt và bạn chỉ nên dùng thực phẩm có chứa axit béo tốt cho sức khỏe. Tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn, như đậu hạt, quả bơ, hạt, và dầu (như dầu oliu, dầu hồng hoa, và dầu hạt lanh). Các loại thực phẩm trên cũng rất giàu omega-3 và omega-6 – chúng là axit béo cần thiết mà cơ thể của bạn không thể tự sản sinh. Ăn cá. Ngoài việc có chứa nhiều axit béo omega-3, cá cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong bơ, sữa tươi thông thường, thịt bò, thức ăn đã qua chế biến và thức ăn nhanh. Protein từ bột whey (whey protein) rất phổ biến trong giới vận động viên muốn tạo cơ bắp, nguyên nhân chính là vì nó là nguồn cung cấp protein nhanh chóng, tiện lợi và phải chăng. Nghiên cứu khoa học cho rằng whey protein là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Sử dụng whey protein ngay sau khi tập luyện để bù đắp và thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp. Bạn nên nhớ bổ sung thêm protein lành mạnh từ nhiều loại thực phẩm khác chứ không chỉ riêng bột whey protein. Người trưởng thành cần dùng 20 – 30 gram bột whey protein mỗi ngày, không vượt quá 1,2 gram trên mỗi kg cân nặng của cơ thể. Bạn nên cẩn thận khi dùng với liều lượng cao và chỉ được sử dụng trong một khoảng thời gian nhất định. Trẻ em cần phải dùng tử 0,8 – 1 gram protein trên mỗi kg cân nặng của cơ thể mỗi ngày. Bạn cần tăng cường lượng protein tiêu thụ nếu bạn rèn luyện sức mạnh cơ bắp và tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng bột whey bạn nên dùng (nếu có). Ghi chú: quá nhiều protein sẽ gây hại cho bạn và có thể khiến bạn mắc bệnh thận, ung thư, và loãng xương. Luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không chắc chắn về lượng protein mà bạn nên sử dụng, và trước khi bắt đầu dùng bất kỳ một loại thực phẩm bổ sung protein nào. Chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh là cách tốt nhất để bảo đảm rằng bạn nhận đủ vitamin cũng như khoáng chất. Tuy nhiên, nếu bạn thiếu hụt một vài loại vitamin và khoáng chất cụ thể, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung. Luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm bổ sung nào. Quá nhiều vitamin tan trong chất béo sẽ khá độc hại cho cơ thể bạn.	Bắt đầu buổi sáng với yến mạch. Ăn thịt nạc. Sử dụng sản phẩm từ sữa ít béo và trứng. Thêm carb giàu dưỡng chất vào bữa ăn. Đừng quên sử dụng chất béo lành mạnh. Bổ sung protein từ bột whey. Dùng thực phẩm bổ sung vitamin (nếu cần).
Nhiều nghiên cứu xác định ánh nắng là nguyên nhân hàng đầu gây nếp nhăn. Một nghiên cứu thậm chí còn nhận thấy tiếp xúc với ánh nắng tác động đến quá trình hình thành nếp nhăn nhiều hơn cả đặc tính di truyền. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ở dưới bóng râm. Nếu phải ra ngoài nắng, bạn nên che chắn bằng cách đeo kính râm, đội nón và thoa kem chống nắng chỉ số SPF ít nhất là 30. Đặc biệt tránh ra ngoài nắng vào thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều vì đây là giai đoạn tia cực tím có cường độ mạnh nhất. Nếu đang hút thuốc thì đây sẽ là một lý do nữa cho bạn cân nhắc bỏ thuốc: nhiều nghiên cứu xác nhận rằng khói thuốc lá khiến da lão hóa. Khói thuốc tiết ra một loại enzym phá vỡ collagen và elastin - hai thành phần quan trọng để trẻ hóa làn da. Tiêu thụ quá nhiều cồn có thể gây tổn hại mạch máu dưới da. Không những vậy, cồn còn gây hại cho gan và tạo ra nếp nhăn. Khi cơ thể mất nước, nếp nhăn trông sẽ sâu hơn. Bổ sung đủ nước giúp làn da trở nên khỏe mạnh. Nếu không chắc chắn về lượng nước cần uống, bạn có thể nhân trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) với 3. Đó là lượng nước cần bổ sung (tính bằng ml). Ví dụ, một người phụ nữ nặng 70 kg cần uống 2100 ml nước mỗi ngày. Nếu tập thể dục hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng (nếu toát mồ hôi nhiều), bạn cần tăng lượng nước tiêu thụ. Bạn có thể dựa vào tình trạng nước tiểu để xác định đã uống đủ nước chưa. Nước tiểu có màu vàng tươi hoặc mùi nồng là dấu hiệu bạn uống chưa đủ nước. Một số bác sĩ tin rằng tình trạng viêm có liên quan đến sức khỏe da kém (bao gồm nếp nhăn) và các bệnh như ung thư, bệnh tim. Bạn nên áp dụng chế độ ăn nhiều rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là thực phẩm đã qua quá trình xử lý. Chất chống oxy hóa như vitamin E, C, A và vitamin B cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Để đảm bảo bổ sung đủ các vitamin này, bạn nên ăn 5-7 phần rau củ quả tươi mỗi ngày. Một số gợi ý cho bạn: cà chua, hoa quả họ Cam, rau lá xanh và cà rốt. Bên cạnh nguồn thực phẩm giàu vitamin C, bạn có thể dùng vitamin C để thoa tại chỗ để giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Dạng vitamin C dùng thoa tại chỗ hiệu quả nhất là axit L-ascorbic. Bạn có thể tìm mua kem dưỡng da mặt có thành phần này. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin K giúp cải thiện độ đàn hồi cho da. Bạn có thể tăng cường vitamin K bằng cách ăn rau lá xanh như cải xoăn, rau bina (cải bó xôi) và bông cải xanh. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh thừa cortisol làm phá vỡ tế bào da. Ngược lại, khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh thêm hormone tăng trưởng HGH giúp da trông dày hơn và đàn hồi hơn. Người trưởng thành trung bình cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần ngủ 8,5-9,5 tiếng mỗi đêm. Bạn nên cố gắng nằm ngửa khi ngủ. Nằm nghiêng khiến nếp nhăn hình thành trên má và cằm; còn nằm úp sẽ khiến nếp nhăn hình thành trên trán. Cortisol phá vỡ tế bào da và khiến hình thành nếp nhăn là hormone chủ yếu gây căng thẳng. Bên cạnh đó, căng thẳng về thể chất cũng có thể dẫn đến nếp nhăn hằn sâu trên mặt: nếp nhăn quanh miệng và trán, giữa hai lông mày. Bạn có thể thử các phương pháp giảm căng thẳng như: Thiền vài phút mỗi ngày. Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc bắt chéo chân trên sàn. Nhắm mắt và nghĩ về một điều tích cực, ví dụ như “Mình thấy thật yên bình” hoặc “Quên sợ hãi đi, yêu thương nhiều hơn”. Đặt một bàn tay lên bụng để nhắc bản thân hít vào thật sâu. Tập hít thở sâu. Ngồi ngay ngắn, nhắm mắt và đặt tay trên bụng. Từ từ hít vào bằng mũi, đồng thời tưởng tượng bạn đang thổi một quả bóng trong bụng. Từ từ thở ra bằng miệng và chú ý đến cảm nhận của cơ thể khi thở ra. Nuông chiều bản thân. Bạn có thể thắp vài ngọn nến và ngâm mình trong bồn nước nóng nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương giúp giảm căng thẳng. Hoặc có thể dạo bộ và ngắm nhìn cảnh vật xung quanh cho đầu óc thư thái; xem một đoạn phim ngắn về động vật hay bất cứ điều gì khiến bạn thấy vui.	Tránh ánh nắng. Không hút thuốc. Tránh thức uống chứa cồn. Uống đủ nước. Ăn thực phẩm có tính kháng viêm và lành mạnh. Bổ sung đủ chất chống oxy hóa. Bổ sung đủ vitamin K. Ngủ đủ giấc. Giảm căng thẳng.
Loại vớ đàn hồi này tạo lực ép lên tĩnh mạch chân, giảm đau chân và tạm thời kiểm soát tình trạng giãn tĩnh mạch. Vớ ép thường tạo lực bó chặt nhất ở mắt cá chân và lỏng dần khi đi lên trên, thiết kế này cho phép máu chảy hướng lên trên về tim. Tuy nhiên, vớ ép không thể đảm bảo ngăn chặn bệnh giãn tĩnh mạch phát triển nặng hơn, và cũng không chắc chắn hạn chế được tĩnh mạch mới bị giãn. Vớ ép được sản xuất với nhiều kích cỡ và lực ép khác nhau. Bác sĩ thường đề nghị bệnh nhân giãn tĩnh mạch sử dụng vớ cấp độ 1 (ép nhẹ) hoặc cấp độ 2 (ép trung bình). Sản phẩm này cũng có nhiều màu sắc và độ dài khác nhau (dài đến đầu gối hoặc đến đùi), và có nhiều kiểu bàn chân khác nhau (che toàn bàn chân hoặc chỉ kéo dài đến trước ngón chân). Bạn có thể mua vớ ép tại nhà thuốc hoặc trực tiếp từ nhà sản xuất qua mạng. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn mua loại vớ ép thích hợp dựa trên độ nặng của tình trạng giãn tĩnh mạch. Dù vớ ép có thể tăng cường tuần hoàn máu ở chân nhưng bạn cần phải mang vớ cả ngày để thấy được hiệu quả. Chúng thường làm nóng chân và ra mồ hôi, do đó bạn phải thay vớ mới sau mỗi 3-6 tháng. Đây là cách tiêm thuốc để làm khép tĩnh mạch và khiến chúng mờ dần trên mặt da. Để thực hiện thủ thuật bác sĩ dùng kim tiêm một loại hóa chất đặc biệt vào tĩnh mạch để làm thành tĩnh mạch sưng lên, dính vào nhau và cuối cùng khép lại. Dòng chảy của máu bị chặn đứng hoàn toàn, sau đó tĩnh mạch chuyển thành vết sẹo và mờ dần. Không cần phải tiêm thuốc tê nhưng bạn phải điều trị nhiều lần cho cùng một tĩnh mạch. Các đợt điều trị được tiến hành cách nhau 4-6 tuần. Một liệu pháp gây xơ cứng khác chuyên dùng để điều trị giãn tĩnh mạch mạng nhện hoặc các tĩnh mạch có kích thước nhỏ. Bác sĩ thường dùng tia laser điều trị giãn tĩnh mạch nhỏ. Họ chiếu tia laser cường độ mạnh trực tiếp vào tĩnh mạch bị giãn theo từng đợt ngắn, cuối cùng làm chúng biến mất. Cách điều trị này thường không hiệu quả cho các tĩnh mạch lớn hơn 3 mm. Mỗi lần điều trị bằng laser có thể kéo dài 15-20 phút, và bạn phải thực hiện 2-5 lần điều trị trước khi bệnh khỏi. Không cần phải tiêm hóa chất hay phẫu thuật nhưng tia laser cũng sẽ gây đau. Bác sĩ sử dụng tia laser hoặc sóng vô tuyến phá hủy tĩnh mạch bằng nhiệt lượng cao. Sau đó tĩnh mạch hình thành sẹo và khép lại, mờ dần khỏi bề mặt da. Phương pháp này thường dùng để điều trị giãn tĩnh mạch ở vị trí sâu hơn, gọi là tĩnh mạch hiển. Bác sĩ sẽ lồng một ống thông vào tĩnh mạch bị giãn, sau đó tiếp tục đưa một đầu dò vào ống thông đó. Họ dẫn tia laser hoặc sóng vô tuyến đi qua đỉnh của đầu dò này, giúp tĩnh mạch tạo sẹo và đóng lại. Các tĩnh mạch khỏe mạnh xung quanh tĩnh mạch đã đóng có nhiệm vụ dẫn truyền máu thay thế. Những tĩnh mạch giãn nằm trên bề mặt có liên quan đến tĩnh mạch được điều trị cũng sẽ khép lại không lâu sau đó. Với thủ thuật này tĩnh mạch bị giãn sẽ được thắt lại và tách ra khỏi chân thông qua đường cắt ngắn trên da. Đây là phương pháp điều trị phổ biến trước đây nhưng thường chỉ áp dụng cho những bệnh nhân không thể trải qua thủ thuật can thiệp nội tĩnh mạch bằng nhiệt. Bạn sẽ được tiêm thuốc tê trong khi điều trị tại phòng phẫu thuật. Sau khi tách bỏ tĩnh mạch, các tĩnh mạch sâu hơn phải đảm nhiệm dẫn máu thay cho tĩnh mạch bị loại bỏ, vì vậy lưu lượng máu sẽ không thay đổi. Phương pháp này cũng nhằm loại bỏ tĩnh mạch bị giãn, nhưng quá trình bóc tách được thực hiện nhờ một thiết bị đặc biệt (PIN stripper). Bác sĩ sẽ khâu đầu thiết bị này vào một đầu tĩnh mạch, sau đó kéo thiết bị bóc tách ra và tĩnh mạch cũng đồng thời bị lôi ra ngoài. Đây là thủ thuật được tiến hành trong bệnh viện hoặc trung tâm điều trị ngoại trú, bạn được gây mê hoặc gây tê cục bộ trong khi phẫu thuật. Với thủ thuật này bác sĩ phải rạch những đường nhỏ để tách tĩnh mạch bị giãn nằm gần bề mặt da ra ngoài. Họ lồng các móc nhỏ vào da thông qua vết rạch đó, sau đó kéo tĩnh mạch ra ngoài. Phương pháp này không yêu cầu phải gây mê nhưng họ phải tiêm thuốc tê vào chân bạn. Bác sĩ phải luồn đèn nội soi vào tĩnh mạch trước khi làm khép tĩnh mạch từ bên trong. Phẫu thuật nội soi thường chỉ áp dụng cho những tĩnh mạch giãn gây ra loét da. Người ta sẽ rạch một đường ngắn trên da gần nơi có tĩnh mạch giãn, sau đó lồng một ống nhỏ có gắn camera ở đầu vào tĩnh mạch và đẩy sâu vào trong. Một thiết bị gắn trên đầu ống có nhiệm vụ làm bít tĩnh mạch.	Mang vớ ép. Hỏi bác sĩ về liệu pháp gây xơ cứng. Tham khảo cách điều trị bằng laser trên bề mặt. Tìm hiểu phương pháp can thiệp nội tĩnh mạch bằng nhiệt. Thắt và tách bỏ tĩnh mạch. Xem xét kỹ thuật loại bỏ tĩnh mạch bằng thiết bị bóc tách chuyên dụng. Phẫu thuật loại bỏ tĩnh mạch ngoại trú. Hỏi bác sĩ về phẫu thuật nội soi tĩnh mạch.
Tùy chọn này nằm dưới tên của bạn, ở phía trên bên phải của trang. Tùy chọn này nằm gần đầu trình đơn ở cột bên phải của trang. Khi được chuyển đến trang mới, bạn sẽ được chọn kiểu người bán phù hợp. Tùy vào mong muốn của mình, bạn có thể đăng ký là "Individual Sellers" (Người bán cá nhân) hoặc "Professional Sellers" (Người bán chuyên nghiệp). Người bán cá nhân thường không bị tính phí bán hàng (trừ chiết khấu tính trên từng đơn hàng) còn người bán chuyên nghiệp sẽ bị tính phí và tùy chọn này thường được dùng bởi những người có cửa hàng thật sự (và thu lãi từ việc buôn bán của họ). Ở trang tiếp theo, bạn có thể điền thông tin người bán, chẳng hạn như thông tin thẻ tín dụng (thông tin này sẽ được dùng trong trường hợp chuyển tiền trực tiếp từ tài khoản và bạn cần hoàn tiền cho một đơn hàng nào đó mà không bán các món hàng khác), tên người bán (doanh nghiệp) và địa chỉ thanh toán. Ở đây, bạn chỉ việc nhập số điện thoại, nhấn "Call now" (Gọi ngay) và gõ mã gồm 4 chữ số dành cho điện thoại của bạn sau khi nhận được cuộc gọi tự động. Tài khoản người bán của bạn đã được thiết lập xong.	Nhấp vào hộp "Your Account" (Tài khoản của bạn) được thả xuống trên trang chủ Amazon. Nhấp vào "Your Seller Account" (Tài khoản Người bán của bạn). Chọn "Start Selling" (Bắt đầu bán). Nhập thông tin phù hợp. Xác thực số điện thoại. Nhấp chuột vào "Register and Continue" (Đăng ký và Tiếp tục).
Sự tự tin giúp bạn trở nên thu hút trong mắt người khác; vì vậy, bạn nên nghĩ đến những điều tích cực về bản thân. Hãy tự nhủ rằng: “Mình có thể làm được! Mình là một người vui vẻ, thân thiện và tuyệt vời”. Nếu thoải mái với chính mình, bạn sẽ càng tự tin hơn khi trò chuyện với cô gái mà mình thích. Bên cạnh đó, việc giữ bình tĩnh cũng giúp bạn tạo cảm giác dễ chịu cho cuộc trò chuyện; cô ấy có thể không thoải mái khi bạn hồi hộp và bồn chồn lo sợ. Để thả lỏng trước khi bắt chuyện với người ấy, bạn sẽ hít thở chậm và sâu khoảng vài phút trong khi liên tưởng đến khung cảnh bình yên. Nói một câu bông đùa có thể là cách thu hẹp khoảng cách tuyệt vời, nhưng bạn nên tránh nói những câu sến sẩm. Nếu bạn không tự tin với sự khôi hài của mình, hãy cứ quan sát và đặt câu hỏi. Chỉ cần đảm bảo những gì bạn nói có sự gợi mở hoặc cho nàng cơ hội đối đáp. Ví dụ, bạn có thể nói “Cậu nghĩ sao về bài tập toán hôm qua? Bài dài thật đấy, tớ cảm thấy như là sẽ không bao giờ hết!” hoặc hỏi “Hôm nay mọi việc của cậu thế nào?” Nếu bạn chưa quen với nàng, hãy giới thiệu bản thân. Bạn có thể nói “Chào cậu! Tớ là Minh, học lớp chuyên Anh. Cậu nghĩ sao về việc thầy Sơn nổi giận với Nam vào ngày hôm qua?” Hãy chọn lời khen tập trung vào phẩm chất mà bạn ngưỡng mộ ở nàng, chẳng hạn như khiếu hài hước, phong cách hoặc sự hiểu biết. Những lời khuyên sâu sắc này sẽ khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt hơn việc chỉ khen ngợi ngoại hình hoặc cơ thể của nàng. Ví dụ, bạn có thể nói “Tớ đã xem vở kịch tuần trước và cậu diễn rất xuất sắc! Giọng nói của cậu nghe rất hay”, hoặc “Chúc mừng cậu đã hoàn thành tốt kỳ thi! Cậu thực sự rất cừ!”. Nếu bạn muốn khen ngoại hình của nàng, hãy dùng lời lẽ tôn trọng, chẳng hạn như “Em có đôi mắt rất đẹp”, hoặc chỉ đơn giản là “Em rất đẹp”. Chắc hẳn bạn không muốn cô ấy cảm thấy nhàm chán hoặc biến mọi thứ trở nên ngượng nghịu; vì vậy, hãy cố gắng duy trì cuộc trò chuyện. Có lẽ việc chuẩn bị sẵn vài chủ đề để trò chuyện sẽ giúp ích cho bạn. Việc đặt những câu hỏi giúp bạn nhận được câu trả lời với nhiều thông tin hơn “Có” hoặc “Không” sẽ giúp kéo dài cuộc trò chuyện. Nếu cần phải xóa tan khoảng lặng ngượng ngùng, bạn có thể hỏi những câu như “Em thích làm gì mỗi khi rảnh rỗi?”, “Em có nuôi thú cưng không?”, hoặc “Em thích thể loại nhạc nào?”. Cố gắng đọc ý nghĩa từ câu trả lời và ngôn ngữ cơ thể của nàng khi cuộc trò chuyện không tiến triển tốt. Nếu cô ấy chỉ trả lời ngắn gọn hoặc tỏ vẻ khó chịu, bạn nên để nàng được yên. Bạn không nên xem đó là lỗi của mình khi cô ấy không muốn trò chuyện. Có lẽ nàng đang trải qua một ngày tồi tệ. Bạn không cần phải cố gắng trò chuyện thật lâu và thật sâu mỗi khi gặp nàng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Việc vẫy tay chào hoặc hỏi thăm thông thường vẫn tốt hơn việc cố gắng lôi kéo sự chú ý của nàng. Một chút bí ẩn cũng rất thu hút; vì vậy, bạn không nên vội vàng tiết lộ mọi thứ về bản thân. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến lời nói và ngôn ngữ cơ thể của mình. Khi hồi hộp, bạn thường sẽ nói dông dài hoặc thực hiện những cử chỉ kỳ quặc. Hãy luôn là chính bạn, nhưng cố gắng tỏ ra thoải mái, bình tĩnh và tự chủ. Mặc dù bạn không muốn thể hiện quá “lố”, nhưng bạn cũng không nên tỏ vẻ khó nắm bắt. Chẳng hạn như bạn không nên hoàn toàn phớt lờ cô ấy hoặc tán tỉnh những cô gái khác trước mặt nàng nhằm khiến nàng ghen. Khi bạn bắt đầu trò chuyện với cô ấy thường xuyên hơn, hãy thử tán tỉnh nàng. Bạn có thể khen nàng nhiều hơn, cùng nàng ăn trưa, và gặp nàng vào giờ chuyển tiết nếu cả hai bạn học cùng trường. Bạn cũng có thể nói “Có lẽ tớ đã thích cậu” hoặc “Có vẻ như tớ đã “say nắng” cậu mất rồi”. Hãy để mọi việc diễn ra tự nhiên và thoải mái khi hai bạn ở cạnh nhau.	Cố gắng thể hiện một cách tự nhiên và tự tin. Thu hẹp khoảng cách bằng một câu đùa hoặc câu hỏi mở. Nói lời ngợi khen sâu sắc. Cố gắng xóa tan khoảng lặng ngượng ngùng. Tránh thể hiện quá “lố”. Ẩn ý rằng bạn có tình cảm với nàng.
Trước tiên, bạn cần phải xem xét độ rộng của nó. Nếu đồng hồ lỏng lẻo so với cổ tay, bạn cần loại bỏ khá nhiều mắt. Nếu đồng hồ chỉ hơi lỏng, đeo không mấy khó chịu và không đến mức sẽ tuột khỏi tay thì có thể không cần phải điều chỉnh. Nếu đồng hồ quá chật, bạn cần mua thêm mắt nối từ nhà sản xuất để nới rộng dây ra. Sau đây là những dụng cụ mà bạn cần để điều chỉnh dây đồng hồ: Một hoặc hai dụng cụ tháo chốt. Bạn sẽ dùng chúng để đẩy chốt cố định các mắt dây khỏi lỗ. Kìm mũi nhỏ, giúp bạn kéo chốt ra. Búa nhỏ, loại của thợ kim hoàn. Đảm bảo bề mặt làm việc của bạn bằng phẳng và được chiếu sáng. Bạn cần phải thu nhặt lại tất cả chốt mà bạn đã tháo khỏi dây.	Đeo đồng hồ lên tay. Chuẩn bị dụng cụ tháo lắp.
Cát lún thường thì không sâu quá một mét, nhưng nếu bạn rơi vào một hố cát lún đặc biệt sâu, bạn có thể dễ dàng chìm nhanh xuống đến eo hoặc ngực mình. Nếu bạn hoảng sợ bạn có thể chìm nhanh hơn, nhưng nếu bạn thả lỏng, sức nổi của cơ thể bạn sẽ giúp bạn nổi lên. Hít thở sâu. Hít thở sâu không chỉ giúp bạn giữ được bình tĩnh mà còn khiến bạn dễ nổi hơn. Giữ càng nhiều không khí trong phổi càng tốt. Việc “chìm xuống” là không thể nếu như phổi của bạn chứa đầy không khí. Nếu bạn chìm đến hông hoặc cao hơn, hãy ngửa ra sau. Bạn càng phân bố trọng lượng cơ thể ra nhiều chỗ, thì sẽ càng khó bị chìm. Giữ cơ thể nổi lên bằng lưng khi bạn từ từ và cẩn thận rút chân bạn lên. Khi chân bạn đã thoát ra được bạn có thể nhích đến chỗ an toàn bằng cách sử dụng cánh tay chuyển động nhẹ nhàng và chầm chậm đẩy cơ thể bạn ngược lại, giống như động tác bơi ngửa. Khi bạn đến gần rìa của bãi cát lún, bạn có thể lăn lên mặt đất cứng. Mang theo một chiếc gậy chống để đi bộ mỗi khi bạn đang ở trong khu vực có những bãi cát lún. Ngay khi bạn cảm thấy lún đến mắt cá chân, đặt cái gậy nằm ngang trên bề mặt của bãi cát lún ở đằng sau lưng bạn. Rồi ngả lưng lên cái gậy. Sau một hoặc hai phút, bạn sẽ có được sự cân bằng ở trên bãi cát lún, và bạn sẽ dừng bị chìm. Đặt cây gậy đến một vị trí mới; đưa nó xuống phía dưới hông bạn. Cây gậy sẽ ngăn hông bạn bị chìm, nhờ đó bạn có thể từ từ kéo được một chân thoát ra, sau đó là chân còn lại. Vẫn nằm ngửa với tay và chân bạn hoàn toàn chạm vào bề mặt cát lún và sử dụng cây gậy như một gậy dẫn hướng, nhích dần theo cây gậy đến mặt đất cứng. Việc giải thoát bản thân bạn có thể sẽ rất mệt mỏi, vì vậy bạn cần làm một cách thận trọng, giữ sức trước khi bạn trở nên kiệt sức. Bạn cần phải di chuyển nhanh, tuy nhiên, vì áp lực của cát có thể chặn dòng chảy của máu và gây ra những tổn thương thần kinh, làm tê chân bạn và khiến cho việc tự thoát ra mà không có sự giúp đỡ trở nên gần như là không thể. Trái ngược với những bộ phim hoặc chương trình truyền hình nổi tiếng, hầu hết các trường hợp tử vong không xảy ra vì bạn bị hút xuống dưới lớp cát, mà là do bị phơi dưới ánh nắng quá lâu hoặc bị chết đuối khi thủy triều lên.	Hãy thoải mái. Ngửa lưng bạn ra và “bơi”. Dùng một cây gậy. Hãy nghỉ ngơi đều đặn.
Khi các cành hồng mọc đủ cao để chạm đến giàn leo, bạn hãy buộc từng cành vào giàn bằng vật liệu đàn hồi, chẳng hạn như dải tất da. Giữ từng cành hồng dựa sát vào giàn một cách tự nhiên và buộc lỏng bằng một đoạn dây đàn hồi sao cho có độ thoáng khí để giúp cây phát triển tốt. Sau khi buộc từng cành hồng vào giàn, bạn hãy tiếp tục như vậy cho đến khi cây mọc cao thêm 40 cm nữa. Khi thấy cành đã mọc thêm một đoạn dài khoảng 40 cm tính từ chỗ buộc đầu tiên, bạn hãy lấy thước dây đo cho chắc chắn và buộc từng cành như lần trước. Buộc lỏng các cành hồng vào giàn, không cần uốn theo một chiều nào nhất định. Tiếp tục buộc các cành hồng mỗi khi chúng mọc dài thêm khoảng 40 cm kể từ chỗ buộc trước đó. Sau khi cây hồng được ít nhất 1 năm tuổi và bắt đầu mọc tự nhiên trên giàn, bạn hãy chọn 4 hoặc 5 cành khỏe và tươi tốt nhất trên cây. Dùng một dải tất da để buộc lỏng các cành này vào giàn, nhưng lần này buộc sao cho chúng nằm càng ngang trên giàn càng tốt. Khi các cành hồng mọc dài ra, bạn hãy tiếp tục buộc từng cành theo chiều ngang với khoảng cách đều nhau. Việc uốn các cành hồng theo chiều ngang kích thích các chồi bên mọc ra từ cành chính. Như vậy, cây hồng sẽ ra nhiều hoa hơn. Khi cây hoa hồng được khoảng 3 tuổi, bạn cần bắt đầu tỉa những cành già để kích thích cây mọc chồi mới. Mỗi mùa xuân, sau đợt hoa nở rộ, bạn hãy tháo dây buộc trên các cành già, xỉn màu và trông như hóa gỗ, sau đó dùng kéo tỉa cây cắt các cành này sát gốc. Điều này sẽ tốt cho cây vì nó giúp tăng lưu thông không khí và định hướng cho các chồi mới mọc. Ngoài việc loại bỏ các cành chết, cành bệnh và hư tổn, bạn cũng có thể phải loại bỏ các cành mọc đan chéo nhau và các chồi mọc bên dưới mắt ghép. Không cắt tỉa cây hồng trong 3 năm đầu tiên. Sau khi loại bỏ tất cả các cành không khỏe mạnh, tốt nhất là bạn nên để lại khoảng 3 hoặc 4 cành khỏe mạnh nhất. Khi đã hoàn thành việc cắt tỉa hàng năm, bạn hãy dùng các dải tất da buộc lỏng các cành còn lại vào giàn. Khi các cành hồng mọc dài ra, bạn sẽ tiếp tục buộc từng đoạn cành vào giàn theo chiều ngang và cách đều nhau.	Buộc các cành hoa hồng vào giàn nhưng không uốn trong năm đầu tiên. Tiếp tục buộc các cành hồng vào giàn theo từng đoạn khoảng 40 cm trong suốt năm đầu tiên. Uốn cho các cành hồng leo ngang trong năm thứ hai. Cắt tỉa cây vào mỗi mùa xuân. Uốn các cành khỏe mạnh còn lại.
Trước đây bác sĩ thường chủ động điều trị u xơ bằng các thủ thuật xâm lấn không cần thiết. Tuy nhiên, ngày nay hầu hết các bác sĩ đều sẽ khuyên bạn "quan sát và chờ đợi" khi khối u nhỏ chưa gây ra vấn đề đáng kể nào, như chảy máu bất thường, vô sinh hoặc đau khi có kinh nguyệt. Theo thời gian nhiều khối u sẽ tự động teo lại. U xơ tử cung có khuynh hướng hình thành vào độ tuổi sinh sản, phát triển lớn hơn khi mang thai và co lại sau khi mãn kinh. Giải pháp chờ đợi nhiều năm thường được ưu tiên hơn so với uống thuốc (gây ra tác dụng phụ tiêu cực) hoặc phẫu thuật. Đa số các trường hợp u xơ tử cung không bao giờ trở thành ung thư, vì vậy bạn không cần tác động tới những khối u này chừng nào chúng chưa gây ra vấn đề gì. Cho dù khối u phát triển ở khu vực bất thường mà bạn có thể sờ thấy khi ấn tay vào hoặc nhìn thấy khi quan sát gần, có thể bạn không cần phải cắt bỏ chúng, trừ khi việc này tuyệt đối cần thiết. Trước khi áp dụng phương pháp chờ và quan sát, bạn nên đi khám bệnh để chắc chắn đó là u xơ tử cung. Các loại khối u khác cần phải can thiệp y khoa ngay lập tức. Trong thử nghiệm lâm sàng, chiết xuất trà xanh (chất chống ôxi hóa EGCG) đã giảm đáng kể độ nặng của triệu chứng u xơ. Những phụ nữ dùng chiết xuất trà xanh nhận thấy triệu chứng giảm bớt và trung bình kích thước khối u co bớt 32,6%. Nhưng bạn cũng cần lưu ý là các nghiên cứu này có phạm vi tương đối nhỏ, và cũng không có thử nghiệm ngẫu nhiên nào tìm hiểu về tính hiệu quả của phương pháp điều trị này. Phụ nữ sử dụng chiết xuất trà xanh điều trị u xơ tử cung không thấy tác dụng phụ nghiêm trọng nào, nhưng nếu bạn nhạy cảm với caffein thì phải giám sát lượng trà tiêu thụ. Trà xanh chứa caffein gây cảm giác bứt rứt, bồn chồn và buồn nôn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng trà xanh hạn chế sự phát triển khối u ở chuột. Ngoài ra trà xanh có thể ngăn chặn các khối u mới phát triển, nhưng nghiên cứu này vẫn chưa đưa ra kết luận cuối cùng. Một số nghiên cứu cho thấy thuốc bắc có tác dụng co ngót khối u xơ tử cung và giảm các triệu chứng bệnh. Vì nhiều loại thảo dược có thể tương tác với thuốc tây hoặc các tình trạng sức khỏe khác, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống bất kì loại thảo dược nào. Bạn nên biết rằng, cơ chế dược học của thuốc bắc không được thử nghiệm lâm sàng đối chứng ngẫu nhiên, một quy trình mà tất cả các thuốc được FDA chứng nhận đều phải trải qua. Liều dùng thuốc bắc cũng không nhất quán, vì vậy tính hiệu quả và rủi ro khi dùng thuốc là khá lớn. Một nghiên cứu phát hiện thảo dược Keishi-bukuryo-gan (KBG) có thể giảm kích thước khối u ở 60% số người tham gia nghiên cứu. Nhiều thử nghiệm lâm sàng cho thấy chiết xuất cây lôi công đằng có khả năng làm teo u xơ tử cung tốt hơn thuốc mifepristone. Công thức thảo dược Guizhi Fuling (gồm 5 loại thảo mộc: cành quế con phơi khô, phục linh, đào nhân, xích thược hoặc bạch thược, đơn bì) khi sử dụng cùng với thuốc mifepristone có tác dụng giảm kích thước khối u rất hiệu quả. Thảo dược Guizhi Fuling kết hợp với mifepristone cho hiệu quả cao hơn so với sử dụng riêng rẽ. Một nghiên cứu phát hiện vật lý trị liệu có khả năng làm teo và chữa trị triệu chứng u xơ đối với một số phụ nữ. Bạn nên thảo luận với bác sĩ để biết vật lý trị liệu có phù hợp với mình hay không. Nhớ rằng vật lý trị liệu có thể giải quyết được tình trạng đau và triệu chứng bệnh, nhưng nó không thể loại bỏ nguyên nhân đằng sau gây ra u xơ tử cung. Một nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể cải thiện hiệu quả triệu chứng u xơ ở một số phụ nữ. Tuy nhiên châm cứu có một số tác dụng phụ và bạn chỉ nên cân nhắc phương pháp này khi các cách điều trị khác không phát huy tác dụng. Chỉ điều trị với chuyên gia châm cứu có chứng chỉ hành nghề. Nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn một người, và thông báo cho họ biết bất kì phương pháp điều trị bổ sung nào bạn đang sử dụng.	Phương pháp "quan sát và chờ đợi". Uống trà xanh hoặc sử dụng chiết xuất trà xanh. Nhờ bác sĩ tư vấn về thuốc bắc. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu. Cân nhắc về liệu pháp châm cứu.
Nếu tin rằng thế giới bạn đang sống là một nơi tồi tệ, thì có lẽ bạn đang có một thái độ sống tiêu cực. Trong trường hợp này, nếu bạn có thể tìm ra cách nào đó để thay đổi niềm tin về thế giới, thì khả năng là thái độ sống của bạn cũng sẽ thay đổi theo. Nhớ rằng niềm tin thường khá chủ quan và thường sẽ có rất nhiều cách để nhìn nhận về một vấn đề. Vì thế, cố gắng tìm thêm bằng chứng đi trái lại niềm tin mà bạn vẫn luôn tin tưởng. Ví dụ, nếu bạn tin rằng thế giới là một nơi tồi tệ, hãy dành một vài tiếng đồng hồ để bản thân thấy được đây là nơi mà có những lúc mọi người giúp đỡ lẫn nhau mỗi khi cần. Quan niệm tiêu cực về thế giới sẽ khiến bạn có những động thái mang tính quyết định đến kết quả của một vài hoàn cảnh. Những suy nghĩ này có thể dẫn đến suy đoán chủ quan, và cứ mỗi lần chúng này trở thành sự thật thì bạn càng có cái nhìn tiêu cực hơn. Đây được xem là lời tiên tri tự ứng nghiệm. Một ví dụ về một lời tiên tri tự ứng nghiệm là khi bạn nghĩ rằng thế giới là một nơi lạnh lẽo, bần tiện, thế nên bạn cũng lạnh lùng và bủn xỉn đối với người khác. Kết cuộc là những người ấy cũng sẽ đối xử ngược lại với bạn y như vậy. Bạn có thể diễn giải hành động của họ như thể đang có cùng cái nhìn với bạn đối với thế giới, và điều này càng củng cố thái độ sống của chính bạn thêm vững chắc. Bạn hoàn toàn có khả năng kiểm soát cách nghĩ về thế giới. Hãy cố giữ suy nghĩ đó trong đầu và sử dụng vì lợi ích của bạn. Cuối cùng thì bạn vẫn phải chịu trách nhiệm cho thái độ của mình và không thể cứ đổ lỗi cách bạn suy nghĩ cho người khác hay cho hoàn cảnh. Nên nhớ rằng dù cho có những lúc bạn không thể thay đổi được hoàn cảnh nhưng bạn vẫn có thể thay đổi cách ứng phó với chúng bằng một thái độ sống đúng đắn. Theo một nghĩa nào đó, phần lớn thực tế thường khá là chủ quan, chẳng hạn như dù bạn thích hay không với những gì mình làm. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn tập trung và chú tâm suy nghĩ. Ví dụ, nếu không hoàn toàn yêu thích công việc hiện tại, bạn sẽ nhìn nhận nó với thái độ tiêu cực "Công việc này thực sự tồi tệ và vô vị". Tuy nhiên, bạn nên có thái độ tích cực trước tình huống tương tự, và luôn giữ suy nghĩ "Thật tuyệt khi mình có được một công việc để kiếm tiền nuôi sống bản thân và gia đình. Hãy thử tưởng tượng sống trong thời buổi khi ai nấy đều phải kiếm ăn song lại không có bữa ăn nào miễn phí cả". Khi nhìn cách bản thân ứng xử, thái độ sống phần nào sẽ được hình thành. Người ta gọi đó là thuyết tự nhận thức, tức là con người có thể đoán được thái độ của chính mình thông qua việc nhận thức hành vi của bản thân. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy nếu bạn tập trung sự chú ý của mọi người vào một nhóm hoạt động tôn giáo nào đó mà họ đã từng tham gia, thì thái độ của họ sẽ có phần thiện chí với tôn giáo đó hơn. Vì vậy, nếu muốn cải thiện thái độ về cuộc sống và bản thân, thì bạn có thể phần nào đạt được điều đó bằng cách hành động như thể bạn muốn thái độ của bản thân phải như thế. Quá trình "giả vờ thành công tới khi bạn có được thành công thật sự" có thể là phương thức hiệu quả giúp cải thiện thái độ.	Thử thách niềm tin tồn tại trong bạn. Nghiêm túc xem xét quan niệm của bạn về thế giới. Chịu trách nhiệm với thái độ sống của bạn. Điều chỉnh lại sự tập trung. Giả vờ thành công cho tới khi bạn thành công thật sự.
Một số triệu chứng, bao gồm đau lưng, đau hông, sốt, ớn lạnh, buồn nôn và nôn mửa, có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiễm trùng thận. Đến gặp bác sĩ ngay nếu xảy ra tình trạng nôn mửa nghiêm trọng, tiêu chảy, phát ban hoặc có phản ứng dị ứng với kháng sinh và các thuốc khác. Gọi cấp cứu 115 nếu có dấu hiệu sưng môi, lưỡi, cổ họng hoặc khó thở. Nếu cho rằng trẻ bị nhiễm trùng đường tiết niệu, bạn nên đưa trẻ đến bác sĩ nhi khoa ngay. Nhiễm trùng có thể nghiêm trọng hơn nhiều ở trẻ nhỏ. Sau khi uống xong kháng sinh mà các triệu chứng vẫn tái phát, bạn nên báo ngay cho bác sĩ. Đó có thể là dấu hiệu nhiễm trùng chưa khỏi hoàn toàn, nhiễm trùng bắt đầu lan rộng hoặc có thể bạn cần uống loại kháng sinh khác. Đến gặp bác sĩ ngay nếu bạn gặp vấn đề khi uống kháng sinh. Nếu bắt đầu có dấu hiệu đi tiểu đau, đi thường xuyên kéo dài hơn nhiều giờ, đau hoặc khó chịu hơn bình thường, hoặc triệu chứng bệnh đột nhiên trở nặng, bạn hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Nếu tiết dịch vùng âm đạo hoặc đau ở vùng kín, bạn cũng nên đi khám. Đôi khi, bệnh nhiễm nấm men và nhiễm khuẩn lây qua đường tình dục có thể bị nhầm lẫn với viêm bàng quang và bạn cần được điều trị bằng cách khác. Sự xuất hiện của máu trong nước tiểu có nghĩa là nhiễm trùng đã lan đến thận hoặc bạn bị sỏi thận. Bạn cần cho bác sĩ biết về tình trạng có máu trong nước tiểu càng sớm càng tốt. Nếu đây không phải lần đầu bạn bị viêm bàng quang hay nhiễm trùng đường tiết niệu, bác sĩ sẽ xem xét yếu tố này khi bắt đầu điều trị. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn kháng sinh cho bạn mang theo nếu bạn dễ bị viêm bàng quang. Bên cạnh đó, bác sĩ sẽ xác định yếu tố kích ứng khiến viêm bàng quang tái phát. Từ đó, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách tránh yếu tố kích ứng và ngăn nhiễm trùng ngay khi xuất hiện, bao gồm việc dùng kháng sinh kê đơn. Nam giới cũng có thể bị viêm bàng quang nhưng đôi khi tình trạng nhiễm trùng có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Vì vậy, nên trao đổi cụ thể với bác sĩ khi có triệu chứng bệnh.	Đi khám ngay nếu thấy xuất hiện một số triệu chứng nhất định. Đưa trẻ đi khám ngay. Đi khám bệnh nếu các triệu chứng tái phát hoặc không thuyên giảm. Chú ý khi triệu chứng bệnh thay đổi. Quan sát máu trong nước tiểu. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn đã từng bị viêm bàng quang. Nam giới nên trao đổi với bác sĩ về triệu chứng bệnh.
Biện pháp này có lẽ là cách nhanh nhất để bạn có thể sở hữu một mái tóc dài! Bạn có thể đến tiệm hớt tóc và chọn mua loại tóc kẹp có màu tóc và kết cấu tóc giống mái tóc thật của bạn. Sau đó bạn hãy kẹp chúng vào bên dưới lớp tóc thật của bạn, kẹp gần sát da đầu để chúng trông như tóc thật. Cài tóc kẹp một cách đồng đều để tránh tình trạng một bên tóc trông dày hơn bên còn lại. Bạn có thể chọn mua loại tóc kẹp làm từ chất dẻo tổng hợp, từ tóc người thật, hoặc từ các loại vật liệu khác. Tóc kẹp càng mắc thì chất liệu càng giống thật. Đây là cách nối tóc để dùng lâu dài và khá tốn kém. Tóc nối được làm từ tóc thật hoặc tóc giả sẽ được dệt, khâu, hoặc dán vào tóc hoặc da đầu của bạn. Đây là phương pháp phổ biến mà các siêu sao thường dùng để tóc dài ngay lập tức. Điều quan trọng là bạn nên đến các tiệm làm tóc chuyên nghiệp. Không nên nối tóc hoặc dệt tóc tại các tiệm không chuyên. Bạn có thể dễ dàng bị đau, khó chịu, hoặc rụng tóc. Chỉ nên tự tay nối tóc tại nhà nếu bạn hoàn toàn tinh tưởng vào "tay nghề" của bạn! Nếu không bạn có thể sẽ làm tóc bị rụng trong quá trình nối tóc. Bạn muốn tóc dài ngay lập tức? Hãy thử sử dụng tóc giả. Bạn có thể thử qua nhiều mẫu tóc với màu sắc khác nhau, và quan trọng nhất là bạn có thể chọn độ dài cho tóc. Hãy đến cửa hàng bán tóc giả và tham khảo ý kiến của chuyên viên tư vấn để chọn kiểu tóc và màu tóc phù hợp với bạn. Bạn cũng có thể nhờ tiệm tóc tạo kiểu hoặc tỉa lại tóc giả cho bạn.	Dùng "tóc kẹp" để nối tóc. Dệt tóc hoặc nối tóc tại các tiệm làm tóc. Thử dùng tóc giả.
Ô-xy già đậm đặc dùng trong thí nghiệm sẽ làm bỏng da và mắt. Nó cũng có thể tẩy trắng vải, do đó bạn nên chọn bộ quần áo mà bạn không ngại bị hư hại. Loại ô-xy già này mạnh hơn ô-xy già gia dụng. Cẩn thận khi cầm ô-xy già và nhớ đặt ống đong ở vị trí vững vàng. Thử nghiệm với màu nhuộm thực phẩm để đạt được các hiệu ứng lý thú. Tạo ra các mẫu ngộ nghĩnh và màu sắc phong phú. Để thêm các sọc vào sản phẩm cuối cùng, bạn hãy nghiêng ống đong và nhỏ màu dọc thành ống. Cho thêm một lớp mỏng nước rửa bát bằng cách rót vào dung dịch dọc theo thành ống. Bạn cũng có thể sử dụng nước rửa bát bột, nhưng cần đảm bảo hòa tan đều trong dung dịch. Sử dụng phới cho kali iođua vào để tạo phản ứng hóa học. Bạn cũng có thể hòa tan kali iođua với nước trong ống nghiệm trước khi rót vào dung dịch. Khối lượng lớn bọt màu sẽ dâng lên và tràn ra ngoài ống. Đưa que đóm còn tàn đỏ lại gần bọt và quan sát hiện tượng que bùng cháy khi ô-xy được giải phóng ra khỏi dòng bọt đang dâng lên. Đổ phần dung dịch còn thừa xuống ống thoát nước cùng với nhiều nước. Đảm bảo các que đóm đã tắt hẳn và không còn ngọn lửa nào. Đậy nắp, cất ô-xy già và kali iođua.	Đeo găng tay và kính bảo hộ. Rót 50 ml ô-xy già 30% vào ống đong 1 lít. Thêm vào 3 giọt màu thực phẩm. Thêm vào 40 ml nước rửa bát và lắc cho tan đều. Cho thêm kali iođua vào dung dịch và nhanh chân lùi lại! Kiểm tra sự hiện diện của ô-xy. Dọn dẹp.
Thở đúng cách là một trong những cách tốt nhất để giúp phổi khỏe mạnh một cách tự nhiên. Sử dụng cơ hoành để hít vào, đồng thời giãn và đẩy các cơ bụng dưới ra phía trước. Khi thở ra, các cơ bụng cần phải hóp vào. Trái với việc hít thở từ cổ họng, kỹ thuật hít thở bằng cơ hoành sẽ giúp tăng dung tích phổi và tăng cường sức mạnh của hai lá phổi. Hít vào, sau đó thở ra. Trong lúc hít thở, bạn hãy đếm xem mỗi lần hít vào và thở ra mất bao nhiêu giây. Cố gắng tăng dần thời gian hít và thở thêm 1 hoặc 2 tiếng đếm. Nhớ đừng quá căng thẳng và nín thở quá lâu. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng thiếu ô xy lên não, gây chóng mặt hoặc choáng ngất. Tư thế đứng hoặc ngồi thẳng có thể giúp bạn hít thở hiệu quả hơn, nhờ đó phổi cũng trở nên khỏe hơn. Một bài tập giúp tăng dung tích phổi là ngồi thẳng lưng trên ghế dựa, giơ hai tay bên trên đầu và hít thở sâu.	Học cách thở có hiệu quả. Theo dõi hơi thở. Cải thiện tư thế.
Nếu đang dùng Windows 7 Ultimate hoặc Enterprise, bạn có thể cài đặt gói ngôn ngữ để chuyển đổi hầu hết giao diện của Windows. Gói ngôn ngữ chỉ dùng cho Ultimate và Enterprise. Đối với Starter, Basic, hoặc Home, bạn có thể cài đặt Gói Ngôn ngữ Giao diện (LIPs). Gói này sẽ giúp chuyển ngữ cho một số phần của giao diện và yêu cầu máy tính đã cài đặt ngôn ngữ cơ sở. Xem chi tiết tại phần tiếp theo. Bạn có thể mở Control Panel từ trình đơn Start. Thao tác này sẽ cho phép bạn nhanh chóng truy cập vào bất kỳ tùy chọn nào của Control Panel. Bạn có thể dùng công cụ Windows Update để tải về bất kỳ gói ngôn ngữ nào có sẵn. Nếu không có liên kết, hãy nhấp vào "Check for updates" (Kiểm tra bản cập nhật). Sau khi chọn ngôn ngữ, nhấn chuột vào nút OK. Install updates (cài đặt cập nhật). Bạn có thể nhận được thông báo tiếp tục từ tính năng bảo mật UAC, và có thể được yêu cầu nhập mật khẩu quản trị viên. Quá trình tải gói ngôn ngữ có thể mất vài phút. Chọn thẻ Keyboards and Language (Bàn phím và Ngôn ngữ). Tất cả ngôn ngữ bạn đã cài đặt sẽ được liệt kê ở đây. Apply (Áp dụng) và sau kích tiếp vào nút Log off now (Đăng xuất bây giờ) để đăng xuất. Thay đổi của bạn sẽ được áp dụng khi bạn đăng nhập lại vào Windows. Một số chương trình có thể không hiển thị ngôn ngữ mới của bạn cho đến khi bạn thay đổi cài đặt ngôn ngữ hệ thống để khớp với vùng đó. Mở Control Panel và chọn "Region and Language". Nhấp chuột vào thẻ Administrative (Quản trị) và kích tiếp vào nút Change system locale (Thay đổi ngôn ngữ hệ thống). Chọn ngôn ngữ bạn vừa cài đặt và nhấp vào OK. Hệ thống sẽ hiển thị thông báo khởi động lại máy tính.	Mở Control Panel. Nhấp vào trình đơn "View by" (Xem theo) và chọn "Large icons" (Biểu tượng lớn) hoặc "Small icons" (Biểu tượng nhỏ). Chọn Windows Update (Cập nhật Windows). Kích chuột vào liên kết "# optional update are available" (cập nhật tùy chọn có sẵn). Kích chọn hộp ngôn ngữ mà bạn muốn tải xuống. Nhấp chuột vào nút . Quay trở lại Control Panel và chọn "Region and Language" (Khu vực và Ngôn ngữ). Chọn ngôn ngữ mà bạn vừa cài đặt từ trình đơn thả xuống "Choose a display language" (Chọn ngôn ngữ hiển thị). Kích chuột vào nút . Nếu ngôn ngữ không hiển thị trong một số chương trình, bạn cần thay đổi ngôn ngữ hệ thống.

Subsets and Splits

No saved queries yet

Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.