source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Weighted GPA là điểm dành cho một vài lớp khó, như lớp danh dự (Honor) hoặc AP (Advanced Placement là Khóa học xếp lớp nâng cao), nó được đánh giá để phản ánh mức độ khó hơn của lớp. Vì thế, thay vì dùng thang điểm truyền thống 4.0, thang điểm dành cho lớp đặc biệt có thể đạt tới 5.0, nói lên chương trình học vất vả hơn. Nghĩa là đạt điểm "C" lớp AP Algebra (Đại số học) có mức độ khó như là đạt điểm "B" môn Đại số học trong lớp thường. Lần này, bạn dùng bảng quy đổi giống như trên, chỉ có khác là cộng thêm 1 điểm vào mỗi điểm mà bạn đạt được trong lớp danh dự hoặc lớp AP. Dưới đây là hệ thống thang điểm thường gặp: A = 5 A- = 4.7 B+ = 4.3 B = 4 B- = 3.7 C+ = 3.3 C = 3.0 C- = 2.7 D+ = 2.3 D = 2 D- = 1.7 F = 1 Cộng dồn điểm số được quy cho mỗi điểm chữ đạt được ở từng lớp học. Ví dụ, bạn đạt được điểm (C) lớp AP English (Tiếng Anh), điểm (B) lớp Honors History (Lịch sử nâng cao), điểm (B) lớp Math (Toán học), điểm (C+) lớp AP Chemistry (Hóa học), điểm (B-) lớp Music Theory (Học thuyết âm nhạc) và điểm (A-) lớp Honors Art (Mỹ thuật nâng cao). Nghĩa là bạn có: 3 + 4 + 3 + 3.3 + 2.7 + 4.7 = 20.7. Nhớ là bạn chỉ đang tìm điểm trung bình. Điều này giúp tính điểm GPA cuối cùng của bạn theo thang 5.0. Lưu ý là có thể chỉ áp dụng thang điểm 5.0 nếu tất cả các lớp học của bạn điều là lớp danh dự hoặc lớp AP và bạn đạt được điểm "A" trong mỗi lớp học. Nhiều học sinh được yêu cầu phải tham gia một số lớp mà không có mức độ khó hơn, như lớp thể hình. Theo ví dụ trên, ta đã công tất cả điểm số và có 20.7. Vì ta học 6 lớp, nên phải chia 20.7 cho 6. Ta có: 20.7 ÷ 6 = 3.45 (làm tròn 3.5). | Hiểu về weighted GPA (điểm trung bình GPA cho lớp đặc biệt). Quy điểm số cho điểm chữ trong mỗi lớp học. Cộng tất cả điểm số của bạn. Chia số điểm bạn đạt được cho số lượng lớp học mà bạn tham gia. |
Vì quả bơ bị hở và dễ bị hư dưới tác động bên ngoài, hãy giữ cho bơ không ngả nâu và bị nhũn bằng một chất có tính axit như nước chanh. Nếu bạn muốn làm chín thì đừng làm hỏng quả bơ. Đặt hai nửa của quả bơ lại với nhau và bọc chúng lại như một quả bơ hoàn chỉnh. Đặt bơ vào trong thủ lạnh. Nếu bạn không có màng bọc thực phẩm, hãy dùng hộp kín có nắp đóng. Thời gian cần có để quả chín phụ thuộc vào quả bơ của bạn đã ở trong giai đoạn nào của quá trình chín. Lấy bơ ra và nhấn thử, nếu quả bơ mềm và có vẻ đã ăn được, hãy ăn thử. Nếu vẫn chưa đủ chín, hãy đặt lại vào tủ lạnh. | Rưới nước chanh lên quả bơ đã được cắt. Bọc bằng màng bọc trong suốt. Theo dõi quá trình chín. |
Có khá nhiều cặp đôi có ham muốn tình dục khác nhau. Chỉ vì người bạn yêu không quan tâm đến tình dục nhiều như bạn không có nghĩa là bạn không hấp dẫn. Thật ra, có khá nhiều nguyên nhân khiến người ấy không ham muốn nhiều như bạn, chẳng hạn như: thiếu hụt hormone cảm giác muốn bệnh tự nhận thức về bản thân kém kiệt sức căng thẳng tâm trạng không vui hoặc chán nản Xây dựng mối quan hệ tình cảm tốt đẹp sẽ giúp cải thiện đời sống tình dục. Bạn có thể bắt đầu bằng cách dành thời gian để trò chuyện với người bạn yêu như thể họ là bạn bè của bạn. Quan tâm đến niềm vui và sức khỏe của người ấy. Một vài cách hay để cải thiện quá trình giao tiếp bao gồm: Hỏi thăm về những sự việc xảy ra trong ngày của người ấy. Bạn nên dành thời gian để ngồi xuống và trò chuyện với bạn đời ít nhất một lần mỗi ngày như trong giờ ăn tối hoặc trong khi uống cà phê vào buổi sáng. Bạn có thể nói một điều gì đó, ví dụ như “Công việc của anh/em thế nào?”, hoặc “Anh/em đi chơi với bạn bè có vui không?”, hoặc “Hôm nay anh/em có kế hoạch gì không?” Gọi điện hoặc nhắn tin trong ngày. Giữ liên lạc với người ấy trong ngày cũng sẽ giúp cải thiện sự giao tiếp giữa cả hai. Bạn nên gửi cho người bạn yêu mẩu tin nhắn nhỏ hoặc gọi điện cho người ấy chỉ để chào hỏi. Bạn cũng có thể nhắn tin cho người ấy theo kiểu “Anh/em đang nghĩ về em/anh. Em/anh đang làm gì vậy?” hoặc gọi điện và nói rằng “Anh/em à, công việc hôm nay của em/anh như thế nào?”. Lắng nghe. Sử dụng kỹ năng lắng nghe hiệu quả khi người bạn yêu đang nói để cho người ấy biết rằng bạn đang quan tâm và chú ý. Ví dụ, bạn có thể quay mặt về phía người bạn yêu,, nhìn vào mắt người ấy, gật đầu, và nói những câu thể hiện rằng bạn đang chú tâm như “Vâng”, “À ra thế” và “Anh/em nói tiếp đi”. Bạn cần cho bạn đời biết rằng bạn muốn tăng mức độ thường xuyên trong quan hệ tình dục với người ấy và chia sẻ về bất kỳ một vấn đề nào mà bạn đang lo lắng trong đời sống tình dục của bản thân. Việc bạn cho người ấy biết về những điều này sẽ giúp cả hai có thể dễ dàng tìm ra giải pháp cho vấn đề. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu cuộc thảo luận về chuyện chăn gối bằng cách nói rằng "Anh/em cảm thấy gần gũi với em/anh hơn khi chúng ta quan hệ với nhau thường xuyên hơn, nhưng gần đây chuyện đó có vẻ không được như trước. Mọi chuyện vẫn ổn chứ?”. Nhớ rằng người bạn yêu có thể đã từng gặp phải trải nghiệm tình dục không tốt trong quá khứ với người không quan tâm và không thấu hiểu họ. Bạn nên tỏ thái độ ân cần và cho người ấy biết rằng họ có thể chia sẻ với bạn mọi thứ và bạn sẽ không phán xét họ (nếu đây là sự thật). Bạn đừng cho phép ham muốn thể xác điều khiển suy nghĩ và hành động của bạn. Cần phải tốn một chút thời gian để bạn có thể xây dựng nền tảng cho tình yêu thể xác. Bạn nên cân nhắc dừng lại đôi chút để người bạn yêu có thời gian chuẩn bị sẵn sàng cho việc quan hệ khi họ muốn. Bạn sẽ có rất nhiều cơ hội để gần gũi với người bạn yêu khi cả hai đang trong một mối quan hệ tình cảm, vì vậy, khi cân nhắc mọi yếu tố, quan hệ ít thường xuyên hơn bạn muốn sẽ không phải là vấn đề quá to tát. | Cố gắng không nên cá nhân hóa vấn đề. Cải thiện sự giao tiếp với người ấy mỗi ngày. Trình bày về cảm xúc của bản thân. Hãy kiên nhẫn. |
Bạn nên đóng rèm và mành cửa vào ban ngày để ngăn chặn các tia nắng của mặt trời. Buổi sáng, ngay khi các tia nắng rọi vào nhà, bạn hãy đóng tất cả cửa sổ cũng như toàn bộ cửa ra vào và cửa sổ trong nhà suốt khoảng thời gian nóng nhất trong ngày. Giữ nguyên như vậy cho đến khi đêm xuống và không khí đã đủ mát để mở cửa sổ vào ban đêm. Chỉnh góc của các thanh mành cửa sao cho khi nhìn ra ngoài bạn sẽ thấy mặt đất thay vì thấy bầu trời. Để tăng hiệu quả bảo vệ, bạn có thể mua rèm tổ ong cách nhiệt, phim cách nhiệt kính cửa sổ, một vật liệu tương tự như phim cách nhiệt kính ô tô trông như kính màu tối hoặc kính phản quang. Bạn hãy mở các cửa sổ để không khí ngoài trời ban đêm tràn vào phòng. Mở tất cả các cửa ra vào giữa các phòng trong nhà (kể cả tủ tường và tủ bếp). Nếu bạn vẫn để cửa đóng, lượng nhiệt ban ngày sẽ bị giữ lại, và toàn bộ căn nhà sẽ không thể nhanh chóng hạ nhiệt vào ban đêm. Nhớ thức dậy để đóng các cửa sổ và mành cửa ngay khi ánh nắng mặt trời rọi vào nhà. Ở nhiều vùng, thời gian này có thể là vào 5-6 giờ sáng. Lắp quạt trần hoặc quạt hút trên gác hoặc gác mái để hút hơi nóng tích tụ trong các phòng trên tầng cao và đẩy nhiệt ra ngoài trời. Sử dụng quạt xách tay để hút không khí mát từ tầng dưới và thổi hơi nóng lên trần nhà. Kết hợp nhiều quạt để tạo luồng không khí lưu thông tốt. Bạn có thể đẩy không khí nóng ra ngoài bằng cách đặt quạt hút công suất cao gần một cửa sổ và dùng quạt quay đặt gần các cửa sổ khác để đưa không khí mát và trong lành bên ngoài vào nhà. Bạn cũng có thể bật quạt hút khói bếp hoặc mở ống khói. Các thiết bị này cũng giúp hút khí nóng ra khỏi nhà và lùa không khí mát ngoài trời vào nhà. Đặt một chiếc bát kim loại đựng nước đá muối trước quạt và điều chỉnh quạt sao cho luồng gió thổi qua nước đá. Bạn cũng có thể dùng một hoặc nhiều chai 0,5 lít đựng gần đầy nước (70%) và muối đá (10%), chừa lại 20% khoảng trống để cho nước giãn nở. Đông lạnh chất lỏng trong chai, sau đó đặt vào chậu (để hứng nước ngưng tụ nhỏ giọt xuống). Chỉnh cho quạt thổi qua chai nước. Khi nước đá muối trong chai tan ra, không khí xung quanh chai nước sẽ được làm mát và theo luồng gió từ quạt thổi vào người. Muối có tác dụng hạ nhiệt độ đóng băng của nước, cho phép bạn tạo được loại nước đá siêu lạnh. Bạn có thể đông lạnh lại nước và muối trong chai mỗi đêm và sử dụng lại. Không sử dụng bếp hoặc lò nướng để nấu ăn. Bạn nên ăn các thức ăn lạnh hoặc dùng lò vi sóng hay lò nướng ngoài trời khi nấu nướng. Tắt đèn bàn và máy tính khi không sử dụng. Bạn cũng nên tắt ti vi, vì thiết bị này tỏa nhiều nhiệt và tiêu thụ điện qua bộ chuyển điện không cần thiết cắm trong ổ điện. Các bóng đèn sợi đốt cũng tỏa nhiều nhiệt. Bạn hãy thay thế các bóng đèn này bằng bóng đèn huỳnh quang compact hoặc bóng đèn LED. Nếu nhà bạn có tầng hầm và hệ thống thông gió trung tâm, bạn hãy gọi thợ cơ điện lạnh lắp đặt ống thu hồi khí lạnh trong tầng hầm để hút không khí mát tự nhiên (thường lắng xuống thấp) và đưa vào tuần hoàn khắp nhà chỉ bằng cách chuyển sang chế độ "quạt". Lắp đặt hệ thống thông gió trong từng phòng với bộ phận hút khí mát, thải khí nóng, thiết bị điều khiển nhiệt độ và độ ẩm. Hệ thống này sẽ đưa không khí ban đêm vào và để cho hệ thống điều hòa hoạt động vào giữa ngày. Cách này sẽ hút không khí nóng lên và đưa gió mát lưu thông khắp các phòng. Mở quạt ở tốc độ cao để tạo hiệu ứng mát hơn nữa. Khí nóng sẽ được hút lên gác mái và thoát ra ngoài qua lỗ thông gió. Để làm mát nhà, bạn hãy mở một cửa ra vào dẫn xuống tầng hầm, nhớ mở tất cả các cửa ra vào thông giữa tầng hầm và phòng có quạt. Bật quạt vào ban đêm, đồng thời mở các cửa sổ ở tầng dưới. Điều này sẽ làm mát nhà rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng các lỗ thông gió trên gác mái phải hoạt động tốt, nếu không, gác mái nhà bạn sẽ không thể tản nhiệt đúng mức. Nếu chưa có hệ thống thông gió, bạn nên lắp đặt hệ thống này. Bạn sẽ nhận thấy gác mái mát có tác dụng hạ nhiệt cho căn nhà đáng ngạc nhiên như thế nào. | Đóng rèm và mành cửa. Mở cửa sổ vào ban đêm. Làm mát nhà bằng quạt. Tự làm máy điều hòa. Tắt mọi nguồn nhiệt. Hút không khí mát lên. Để quạt trần ở chế độ quay ngược chiều kim đồng hồ. Lắp đặt quạt thông gió tổng thể cho toàn bộ căn nhà. |
Như vậy, bạn sẽ dễ nắm được mọi thứ hơn, vì rất nhiều thuật ngữ của đạo Phật có thể vẫn còn xa lạ với bạn. Những thuật ngữ cơ bản đó bao gồm - nhưng không giới hạn - những từ sau: Arhat, hay A-la-hán: La Hán, người đã giác ngộ, đạt tới cõi Niết Bàn. Bodhisattva, hay Bồ Tát: người đang trong quá trình giác ngộ. Buddha, hay Đức Phật: người đã thức tỉnh và đạt tới sự giác ngộ viên mãn. Dharma, hay Pháp: là một từ đa nghĩa, thường được dùng để chỉ pháp giáo hoặc những lời răn dạy của Đức Phật. Nirvana, hay Cõi Niết Bàn: trạng thái tâm linh thanh thản. Cõi Niết Bàn là mục tiêu cao nhất của đạo Phật. Sangha, hay Tăng đoàn: cộng đồng Phật tử. Sutra, hay Kinh Phật hoặc Khế kinh: nơi ghi lại những điều Đức Phật giảng dạy. Venerable, hay Hoà Thượng: chức danh dành cho một vị Tăng sĩ (thầy tăng hoặc ni cô) được mặc áo cà sa với màu sắc theo phong tục và giáo phái của họ. Hai tông phái nổi tiếng nhất của đạo Phật hiện nay là Phật giáo Nam tông và Phật giáo Đại thừa. Dù hai tông phái này đều có những đức tin căn bản giống nhau nhưng pháp giáo của họ có chỗ khác nhau: Phật giáo Đại thừa tập trung sâu vào việc trở thành Bồ Tát, còn Phật giáo Nam tông thì tập trung vào việc thực hành Phật pháp, vân vân. Ngoài ra, còn rất nhiều tông phái khác như Thiền Tông, Tịnh Độ Tông, Phật giáo Bí truyền (Mật Tông Phật giáo). Dù bạn thích tông phái nào thì pháp giáo cơ bản của chúng vẫn giống nhau. Vì đạo Phật là một tôn giáo lâu đời, có rất nhiều khác biệt phức tạp giữa các tông phái mà bài viết này không thể đề cập chi tiết; hãy dành thời gian nghiên cứu đạo Phật để tìm hiểu thêm. Có rất nhiều sách viết về người sáng lập ra đạo Phật, và bạn cũng có thể tìm trên mạng để đọc những bài viết về cuộc đời của ông. Siddhartha Gautama là một hoàng tử, người đã từ bỏ cung điện và cuộc sống sung túc của mình để tìm kiếm sự giác ngộ. Dù không phải là Đức Phật duy nhất tồn tại trên đời, ông là người sáng lập đạo Phật được ghi danh vào lịch sử. Một trong những khái niệm nền tảng của đạo Phật là Bốn Sự thật Cao quý: sự thật về sự đau khổ, sự thật về nguồn gốc của sự đau khổ, sự thật về cách chấm dứt sự đau khổ, và sự thật về con đường giải thoát khỏi sự đau khổ. Nói cách khác, sự đau khổ có tồn tại, nó có nguyên nhân và sự kết thúc, và luôn có cách để giải thoát khỏi sự đau khổ. Bốn Sự thật Cao quý không hề tiêu cực; chúng thực sự được dùng để xoa dịu đau khổ nếu chúng ta suy ngẫm về chúng. Bốn Sự thật Cao quý nhấn mạnh rằng việc theo đuổi hạnh phúc là không quan trọng. Nếu bạn thấy khó hiểu Bốn Sự thật Cao quý, bạn không hề cô đơn đâu. Có nhiều người phải mất hàng năm mới hiểu được bài giảng này. Các Phật tử tin rằng mọi sinh vật đều có nhiều kiếp sống. Khi chết đi, ta sẽ được tái sinh ở một cuộc sống mới, và sự luân hồi giữa sống và chết chỉ ngừng lại khi ta đạt tới cõi niết bàn. Ta có thể được tái sinh ở cõi người, cõi trời, cõi súc sinh, cõi địa ngục, cõi A-tu-la và cõi quỷ đói. Nghiệp bao gồm những hành động tốt và xấu ở những kiếp trước và cuộc sống hiện tại. Nghiệp lành hoặc nghiệp dữ có thể sẽ ảnh hưởng tới một người ngay lập tức hoặc hàng nghìn năm sau, hoặc trong năm kiếp nữa, tùy thuộc vào thời điểm quả báo xảy ra. Nghiệp dữ là kết quả của những hành động hoặc suy nghĩ xấu như giết chóc, trộm cắp hoặc dối trá. Nghiệp lành là kết quả của những hành động hoặc suy nghĩ tốt như sự rộng lượng, tử tế và tuyên truyền những lời dạy của Đức Phật. Nghiệp vô ký là kết quả của những hành động không đem lại ảnh hưởng gì đáng kể như hít thở hoặc ngủ. | Tìm hiểu những thuật ngữ cơ bản. Hãy làm quen với các tông phái Phật giáo khác nhau. Đọc thêm về cuộc đời của Siddhartha Gautama. Tìm hiểu về Bốn Sự thật Cao quý. Tìm hiểu về luân hồi và cõi niết bàn. Nghiệp (Karma) có mối liên hệ chặt chẽ với sự luân hồi và cõi niết bàn bởi vì nó sẽ quyết định thời điểm và nơi chốn mà ta được tái sinh. |
Hãy dùng dầu xả thường mỗi khi bạn tắm, ngay sau khi bạn gội bằng dầu gội đầu. Đây là loại dầu xả có tác dụng phục hồi những thiệt hại do nhiệt, hóa chất, và những thương tổn nói chung mà tóc bạn phải trải qua hàng ngày. Chọn một loại dầu xả được quảng cáo phù hợp với những nhu cầu cụ thể của tóc; cho dù tóc bạn xoăn rối, khô và bị hư tổn, hay tóc yếu, luôn có một loại dầu xả riêng biệt có thể giúp cải thiện từng loại tóc. Hãy thực hiện chu trình tắm gội như thường lệ. Bạn sẽ dùng dầu xả sau khi gội đầu, vậy nên hãy gội và làm sạch vùng da đầu cũng như tóc với loại dầu gội yêu thích của bạn. Đặc biệt tập trung vào phần da đầu, không nên kéo mạnh tóc khi bạn đang gội đầu vì có thể làm tổn hại đến chân tóc và gây gãy rụng tóc. Mặc dù có thể bạn không thấy thoải mái, nhưng hãy xả tóc với mức nước lạnh nhất có thể. Nước lạnh an toàn cho tóc hơn so với nước nóng, và sẽ giúp se khít thân tóc, ngăn ngừa gãy rụng. Xả sạch dầu gội đầu bằng nước lạnh, chú ý không được kéo các sợi tóc khi bạn luồn tay vào trong tóc. Khi bạn cảm thấy tóc mình “rin rít” thì tức là tóc đã sạch dầu gội. Nếu tóc bạn đang ướt, dầu xả bạn dùng sẽ bị trôi ngay lập tức và không kịp tác động lên tóc. Bạn có thể không cần phải lau tóc quá nhiều nếu bạn có một mái tóc ngắn. Tuy nhiên, nếu bạn có mái tóc dài, hãy dành một chút thời gian để làm tóc khô nhất có thể. Đổ một chút dầu xả vào lòng bàn tay; lượng dầu xả tùy thuộc vào độ dài mái tóc, dùng khoảng một đồng xu cho tóc dài đến cằm hoặc ngắn hơn. Nếu tóc của bạn rất dài, bạn có thể cần đầy một lòng bàn tay dầu xả. Xoa dầu xả vào phần đuôi tóc, cố gắng xoa đều đến từng sợi tóc. Bạn chỉ nên dùng dầu xả cho phần đuôi tóc, vì đây là phần tóc yếu nhất (phần tóc già nhất). Xoa dầu xả lên gần vùng da dầu và chân tóc thực sự có thể làm tắc nghẽn các nang tóc, và làm tóc mọc chậm và tăng lượng dầu được tiết ra. Bước này phụ thuộc vào bạn; bạn để càng lâu thì dầu xả càng hiệu quả. Nếu bạn đang vội, bạn có thể gội gần như ngay lập tức sau khi dùng dầu xả, nhưng như vậy sẽ không thể làm cho tóc của bạn mềm mại và sáng bóng như thường thấy. Hãy cố gắng dùng dầu xả, sau đó làm một số việc khác như rửa mặt hoặc tắm trong khi đợi. Sau đó, khi rửa mặt hoặc tắm xong, bạn có thể xả sạch đầu với nước một cách nhẹ nhàng để mang lại hiệu quả tối đa. Hãy cố gắng dùng nước ở mức lạnh nhất có thể. Như đã nói ở trên, nước lạnh giúp cho mái tóc của bạn khỏe mạnh hơn. Hãy dành ra khoảng vài phút để tráng sạch dầu xả; nếu bạn vẫn cảm thấy tóc còn "nhớt" thì tức là dầu xả chưa sạch. Khi tóc mịn màng và không còn cảm thấy trơn trượt, tức là tóc bạn đã sạch hoàn toàn! Vắt khô tóc và như vậy là bạn đã hoàn thành xong bước dùng dầu xả. | Chọn dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn. Gội đầu. Xả sạch dầu gội. Vắt khô tóc. Dùng dầu xả. Đợi cho dầu xả thấm vào tóc. Tráng sạch dầu xả. |
Nói chung, bạn có toàn quyền làm những gì mình thích ở nơi mà bạn gọi là nhà, miễn là không làm hại đến ai. Như vậy nghĩa là không có nơi nào tốt hơn để bạn trút bỏ xiêm y bằng sân sau nhà mình. Nếu có lưới che chắn kín đáo xung quanh nhà, thậm chí bạn còn có thể tắm nắng hoặc thong thả đi dạo. Một khu rừng nhỏ rậm rạp hoặc cánh đồng cách xa đường cái có thể trở thành nơi hoàn hảo để bạn phô diễn bản thân. Hầu hết các quốc gia đều có luật cấm khỏa thân nơi công cộng, chẳng hạn như công viên hay khu mua sắm. Ở những nơi đó, bạn sẽ được tự do đi lại mà không sợ bị đánh giá hoặc phạm luật. Bạn cũng sẽ có cơ hội trò chuyện với những người cũng đang khỏa thân và hiểu hơn về lối sống của họ. Thậm chí họ có thể mách nước cho bạn khỏa thân ở những tình huống và nơi chốn khác. Nhiều vùng có các khu nghỉ dưỡng chuyên dành cho những người muốn thực hành khỏa thân. Bạn có thể lướt mạng để tìm xem có địa điểm nào như vậy gần nơi bạn ở không. Hãy luôn tôn trọng những người lựa chọn cách sống khỏa thân. Con người phải rất can đảm mới dám phô bày cơ thể mình trước những người khác, và ở đây hoàn toàn không có chỗ cho sự quấy rối hay giễu cợt. Lên kế hoạch kỳ nghỉ lần tới ở một nơi như bãi biển miền Nam nước Pháp hoặc bãi biển Samurai của Úc. Va li của bạn sẽ nhẹ hơn vì không phải đem theo đồ tắm, và khi rời khỏi nơi đó bạn sẽ có làn da rám nắng chưa bao giờ đồng đều đến thế. Chỉ có điều là bạn đừng quên đem theo kem chống nắng! Tất cả các lục địa lớn đều có bãi biển khỏa thân, và một chuyến đi đến đó sẽ rất xứng đáng nếu bạn muốn tìm một nơi lý thú hơn hẳn sân sau nhà mình. Tìm hiểu kỹ để chắc chắn rằng nơi bạn định đến cho phép khỏa thân nơi công cộng trước khi khởi hành. | Ở trong khu đất nhà bạn. Đến khu vực dành cho những người khỏa thân. Đi một chuyến đến bãi tắm khỏa thân. |
Bạn cần nhớ rằng đây là giống chó săn. Khi hiểu được thói quen của chúng, bạn có thể thỏa mãn nhu cầu của chó con (cả về tinh thần lẫn thể chất) để trở thành chú chó ngoan, hạnh phúc và vui vẻ. Ví dụ, bản tính của giống chó này là săn thỏ, vì thế chúng rất hay tò mò và rúc mũi vào bất kỳ thứ gì mà không cần biết có liên quan đến mình hay không. Trước khi mang chó con về nhà, bạn cần dọn sạch toàn bộ vật dụng trong nhà. Nhặt hết rác nằm trên sàn, đồ dùng cá nhân, thức ăn không dành cho chó con hoặc chó trưởng thành, và bất kỳ đồ vật nào mà chó con có thể nuốt và/hoặc bị mắc nghẹn. Nói chung, bạn cần dọn dẹp nhà vì chó con sẽ khám phá hết mọi thứ mà chúng bắt gặp được. Nếu không thể mang chó con về nhà ngay, bạn nên ghé thăm chúng thường xuyên để chúng thích nghi với người mới. Nhiều người chăn nuôi sẽ cho phép điều này, vì đây là biện pháp hiệu quả giúp chó con làm quen với bạn. Tất nhiên, mọi thứ phụ thuộc vào địa điểm và người giao chó con. Ví dụ, nếu bạn nhận nuôi chó con từ chỗ nhốt chó mèo lạc, bạn cần mang chúng về nhà ngay. Tuy nhiên, nếu chó con thuộc về người chăn nuôi lý tưởng, bạn cần để chúng ở với chó mẹ theo thời gian mà người chăn nuôi khuyến cáo. Trước khi mang chó con về nhà, bạn cần chuẩn bị sẵn rất nhiều đồ đạc. Dưới đây là danh sách vật dụng cần thiết: Bát đựng thức ăn và nước: Bát nên làm từ chất liệu thép không gỉ hoặc sành sứ, vì loại này có thể cho vào máy rửa bát và dễ dàng rửa sạch. Ổ nằm: Ổ nằm nên có chất liệu mềm mại, ấm cúng và thoải mái để chó con cảm thấy an toàn. Bạn nên chọn loại có lớp bọc có thể giặt giũ và cân nhắc mua hai ổ nằm để thay thế cho nhau khi một cái được mang đi giặt. Miếng vệ sinh dành cho chó con. Loại này dễ thấm hút và dùng một lần khi xảy ra sự cố huấn luyện đi vệ sinh không thể tránh khỏi. Chất tẩy uế và găng tay gia dụng. Hai dụng cụ này được sử dụng để dọn sạch chất thải. Bạn nên chọn dung dịch tẩy rửa enzym và không nên mua loại có chứa thuốc tẩy hoặc a-mô-ni-ắc vì có thể làm cho mùi nước tiểu nồng hơn thu hút chó con quay lại chỗ cũ. Chuồng: Bạn nên chọn chuồng có kích thước vừa vặn để chó con có thể đứng dậy và nằm sải toàn bộ chân. Nếu chuồng chó trưởng thành quá lớn, bạn có thể sửa lại các vách ngăn để điều chỉnh chuồng có kích thước phù hợp dành cho chó con. Nếu diện tích chuồng lớn, chó con có thể đi vệ sinh ở một chỗ ngay trong chuồng. Vòng cổ và thẻ. Chọn vòng cổ có chất liệu ni-lông và thẻ bằng kim loại. Thẻ kim loại giúp nhận dạng chó con nếu đi lạc. Bạn có thể bắt đầu đeo vòng cổ khi chó con ít nhất được 6 tháng tuổi và thay đổi vòng khác khi chúng lớn lên. Bộ cương và dây xích: Bạn nên cho chó con làm quen với đồ vật này càng sớm càng tốt để có thể kiểm soát chúng khi đang ở trong sân vườn, không để chạy xổng trong lúc bạn đang huấn luyện chó con đi vệ sinh. Đồ chơi: Chó săn thỏ rất thích gặm nhấm đồ đạc, vì thế bạn nên mua loại đồ chơi được chứng nhận an toàn. Kiểm tra đồ chơi thường xuyên để xem có bị hư hỏng cũng như vứt đi nếu cần thiết. Bạn cần nhớ rằng thú nhồi bông, mắt hoặc mũi thú đồ chơi, hoặc thậm chí là dây cót bên trong cũng có thể gây tắc nghẽn đường ruột nếu nuốt phải. Do đó bạn cần hết sức cẩn trọng. Thức ăn vặt dành cho chó con: Bạn nên mua loại thức ăn mềm và giòn. Loại giòn giúp làm sạch cao răng, còn thức ăn mềm được dùng trong khi huấn luyện. Thức ăn dành cho chó con. Bạn nên mua loại mà chúng hay ăn nếu có thể. Dụng cụ vệ sinh cơ bản: Chuẩn bị bàn chải, lược, găng tay cao su, kèm cắt móng, dầu gội và dầu xả dành cho chó, kem đánh răng, bàn chải, và khăn tắm. | Tìm hiểu đặc tính chung của chó săn thỏ. Dọn dẹp đồ đạc trong nhà. Làm quen với chó con. Mua vật dụng. |
Để biết liệu có phải bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh hay không, bạn cần hiểu về quá trình sinh lý cơ bản đằng sau hiện tượng mãn kinh. Mãn kinh là thời điểm mà các chu kỳ kinh nguyệt của bạn ngừng vĩnh viễn. Buồng trứng sẽ ngừng sản xuất hóc môn estrogen và progesterone. Những năm trước khi bạn hết kinh hoàn toàn, bạn có thể trải qua các triệu chứng phổ biến như bốc hỏa, vốn thường bị nhầm lẫn là thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên thực ra đó chỉ là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh, còn gọi là tiền mãn kinh. Thông thường, phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn mãn kinh ở độ tuổi từ 40 đến 55, với tuổi trung bình là 51. Tuy nhiên, bạn có thể mãn kinh sớm, đặc biệt là khi bạn từng được phẫu thuật cắt bỏ cơ quan sinh sản nào đó. Mãn kinh là một quá trình tự nhiên của cơ thể vốn không cần điều trị y khoa. Tuy nhiên, liệu pháp hóc môn thay thế có thể đem lại lợi ích cho nhiều phụ nữ trong giai đoạn chuyển tiếp tiền mãn kinh. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy liệu pháp này có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng về thể chất và tinh thần trong quá trình mãn kinh. Tùy thuộc vào thời gian kể từ chu kỳ kinh cuối cùng của bạn đến nay là bao lâu, có thể là bạn chưa bước vào thời kỳ mãn kinh. Trong trường hợp này, bạn sẽ có kinh nguyệt vào thời điểm nào đó trước khi kinh nguyệt ngưng vĩnh viễn. Các chu kỳ kinh nguyệt thất thường xảy ra phổ biến trong thời kỳ tiền mãn kinh. Một vài chu kỳ kinh nguyệt liên tiếp không xuất hiện có thể chưa phải là mãn kinh, vì vậy bạn hãy đi khám để kiểm tra nếu bạn bị mất vài chu kỳ kinh liên tiếp. Bạn cần loại trừ các vấn đề sức khỏe khác có thể xảy ra, chẳng hạn như ung thư, trước khi cho rằng bạn đang bước vào thời kỳ mãn kinh. Theo dõi các chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng cũng là cách hay để bạn biết được khi nào bị chậm kinh. Bạn nên tập thói quen theo dõi chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng khi bước sang tuổi 40, vì giai đoạn mãn kinh có thể bắt đầu trong thời gian này. Một dấu chấm đơn giản trên lịch có thể là chỉ số tốt để biết khi nào chu kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu. Nếu kinh nguyệt đã ngưng một năm thì có nghĩa là bạn đang trong giai đoạn mãn kinh. Kinh nguyệt của bạn sẽ không trở lại nữa. Nếu sau một năm không có kinh nguyệt mà đột ngột có hiện tượng chảy máu, bạn cần đến bác sĩ ngay lập tức. Đây là trường hợp chảy máu sau mãn kinh và cần được đánh giá càng sớm càng tốt. Bạn nên theo dõi mọi triệu chứng có thể xảy ra để biết về khoảng thời gian mà bạn đã trải qua các triệu chứng tiền mãn kinh. Việc biết rằng mình đang ở giai đoạn tiền mãn kinh sẽ giúp bạn nhận ra thời kỳ mãn kinh thực sự. Các cơn bốc hỏa là triệu chứng phổ biến trong giai đoạn tiền mãn kinh. Đó là cảm giác nóng đột ngột ở phần trên cơ thể. Các vệt đỏ có thể xuất hiện trên da và cánh tay. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, cảm giác tình dục của bạn có thể thay đổi. Phụ nữ có thể giảm hoặc tăng ham muốn do sự thay đổi hóc môn. Tuy nhiên hoạt động tình dục có thể sẽ không thoải mái, do một số phụ nữ bị khô âm đạo trong thời kỳ mãn kinh. Nhiễm trùng âm đạo và đường tiết niệu có thể thường xảy ra hơn trong những năm sắp mãn kinh. Tình trạng khó ngủ, thay đổi tâm trạng, khó tập trung và tăng cân ở vùng bụng là các triệu chứng khác trong thời kỳ mãn kinh. | Hiểu những điều cơ bản về mãn kinh. Theo dõi xem chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng của bạn cách đây đã bao lâu. Theo dõi các triệu chứng khác. |
Nên thường xuyên thay vỏ gối, ga giường và khăn lau mặt, khăn lau người,...hay bất cứ vật dụng bằng vải nào tiếp xúc với cơ thể và có khả năng mang vi khuẩn. Nếu vải có mùi lạ, đổi màu hoặc có kết cấu thay đổi, bạn nên đem giặt sạch. Giặt vải bằng nước nóng và bột giặt khử trùng. Nên phơi khô và giữ sạch nếu không thể giặt bằng nước. Quần áo sẽ thấm và mang theo dầu từ da. Do đó, bạn chỉ nên mặc quần áo sạch, đặc biệt là nếu bị mụn trứng cá trên người, để giảm mụn trứng cá. Thay quần áo sau khi đổ mồ hôi. Nên thay đồ lót và quần áo mặc gần vị trí bị mụn trứng cá. Người có da sáng máu nên tiếp xúc với ánh nắng 10-20 phút mỗi ngày (không thoa kem chống nắng), người có da tối màu nên tiếp xúc với ánh nắng 20-30 phút mỗi ngày để giúp giảm phản ứng viêm và nồng độ vi khuẩn trên da. Lưu ý không tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng để tránh gây đỏ hoặc bỏng da, khiến da kích ứng hơn và gây thêm vấn đề về mụn trứng cá, đặc biệt là để giảm nguy cơ ung thư da và da lão hóa. Nên thoa kem chống nắng hoặc không nên tiếp xúc với ánh nắng nếu da nhạy cảm hoặc da nhạt màu. Nên thoa kem chống nắng nếu ở dưới nắng lâu hơn 10-30 phút hoặc quá nhạy cảm với ánh nắng. Tiếp xúc với ánh nắng giúp tăng lượng vitamin D mà cơ thể sản sinh tự nhiên, từ đó tác động đến tuyến bã nhờn. Trong ánh nắng còn có tia cực tím và tia hồng ngoại (thường được dùng khi điều trị mụn trứng cá). Tia hồng ngoại được cho rằng sẽ giúp giảm sản sinh bã nhờn và tiêu diệt vi khuẩn. Nghiên cứu cho thấy bột rễ Maca hiệu quả trong việc cân bằng nồng độ hormone ở phụ nữ để giảm triệu chứng mãn kinh, tiền mãn kinh. Cân bằng nồng độ hormone sẽ giúp giảm tình trạng mụn trứng cá. Bột rễ Maca có nguồn gốc từ cây Maca được trồng ở miền Trung Peru trong hơn 3000 năm. Loại bột rễ này được sử dụng từ hàng thế kỷ ở Peru và trở nên phổ biến khắp thế giới như một nguyên liệu giúp cân bằng nồng độ hormone. Bột rễ Maca khó tìm mua nên bạn có thể không nhất thiết sử dụng giải pháp này. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng bột rễ Maca. Ai cũng sẽ ít nhất một lần bị căng thẳng và căng thẳng không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nếu chỉ với mức độ thấp. Tuy nhiên, cuộc sống quá nhiều căng thẳng sẽ khiến tuyến thượng thận sản sinh quá nhiều cortisol - hormone làm tăng lượng dầu trên da và gây mụn trứng cá. Có nhiều cách để kiểm soát mức độ căng thẳng. Bạn nên học cách đương đầu với căng thẳng và cách giảm căng thẳng để cải thiện khả năng giữ bình tĩnh và tránh stress. Một số người sẽ mãi luẩn quẩn trong vòng xoay bị stress khiến mụn trứng cá xuất hiện, bị mụn khiến bản thân stress hơn và mụn trứng cá lại trở nặng hơn. Nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nếu gặp khó khăn trong việc tự kiểm soát căng thẳng. Retinoid là một dạng vitamin A giúp giảm phình tuyến bã nhờn. Bạn có thể tìm mua thuốc chăm sóc da mụn trứng cá hoặc thuốc chống lão hóa không kê đơn có chứa retinoid liều thấp. Một số đối tượng sẽ có phản ứng ngay cả khi chỉ dùng thuốc không kê đơn chứa ít retinoid. Không phải ai cũng có thể dùng retinoid. Nếu không chắc, bạn nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về sản phẩm chứa retinoid. Có thể sử dụng retinoid do bác sĩ kê đơn. Nên nhớ retinoid loại không kê đơn có liều lượng thấp hơn. Phụ nữ mang thai hoặc đang muốn mang thai không nên dùng retinoid. Vitamin D cũng rất có ích trong việc giúp giảm tình trạng phát triển quá mức của tuyến bã nhờn. Bạn cần tiếp xúc với ánh nắng 10-20 phút mỗi ngày để cơ thể tạo vitamin D. Tuy nhiên, cách này chỉ hiệu quả trong những ngày đầy nắng. Bạn cũng nên cân nhắc việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 hàng ngày. Hầu hết chúng ta đều thiếu vitamin D do ít tiếp xúc với ánh nắng và vitamin D không có tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Nếu uống thực phẩm chức năng, người lớn nên bổ sung 4000 IU mỗi ngày, trẻ 4-8 tuổi nên bổ sung 3000 IU, trẻ 1-3 tuổi nên bổ sung 2500 IU mỗi ngày. | Sử dụng vải sạch. Chỉ mặc quần áo sạch. Tiếp xúc với ánh nắng. Cân nhắc sử dụng bột rễ Maca. Kiểm soát căng thẳng. Cân nhắc việc sử dụng retinoid không kê đơn. Bổ sung vitamin D. |
Chó cần các bài tập vận động hàng ngày như đi bộ nhanh hoặc chơi trong công viên hay trong sân. Nếu chú chó của bạn không vận động đúng mức, có thể nó không mất nước vì thở hổn hển và sẽ không khát như những chú chó năng động khỏe mạnh khác. Khi dắt chó đi dạo đường dài, bạn hãy đem theo nước và cách khoảng 10 phút cho chó uống một lần. Cách này sẽ luyện cho chó thói quen uống nước thường xuyên khi ở nhà. Bạn chỉ nên cho chó luyện tập khi khỏe mạnh. Đối với chó già hoặc bệnh, bạn hãy hỏi bác sĩ thú y về các phương án khác. Trong thức ăn ướt đã có sẵn nhiều nước và thường được biểu thị trên hộp thức ăn bằng dòng chữ "% moisture content" (“hàm lượng nước”). Bạn có thể thay toàn bộ thức ăn khô cho chó bằng thức ăn ướt, nhớ kiểm tra nhãn sản phẩm hoặc hỏi bác sĩ thú y về lượng thức ăn thích hợp với chó của bạn. Bạn cũng có thể chọn cách ngâm thức ăn khô vào bát nước khoảng 30-60 phút trước khi cho chó ăn. Bạn chỉ nên cho chó ăn một hoặc hai bữa một ngày, tùy theo khuyến nghị của bác sĩ thú y hoặc hướng dẫn ghi trên bao bì thức ăn. Nếu được ăn liên tục, một số chú chó sẽ nhầm lẫn cảm giác khát thành đói. Nếu chó của bạn bị kẹt trong nhà liên tục 8 tiếng, có thể nó sẽ tránh uống nước vì biết rằng điều này sẽ khiến bàng quang đầy và gây khó chịu. Bạn cần cho chó ra ngoài đi tiểu vài tiếng một lần hoặc huấn luyện cho chó sử dụng tấm lót vệ sinh. | Cho chó vận động. Cho chó ăn thức ăn ướt. Cho chó ăn đúng bữa. Cho chó ra ngoài đi tiểu khi cần. |
Theo văn hóa đồng tính một số người cố ý điều chỉnh giọng nói theo một cách nào đó, nhưng đây không phải là cách tốt để phán xét người bạn này nếu anh ta có cách nói tương tự hay "ẻo lả". Một số người nói năng nhẹ nhàng hay bẩm sinh có cách nói chuyện giống phụ nữ. Chẳng hạn họ hay e thẹn hay lớn lên trong môi trường có người có cách nói chuyện như vậy. Sở thích của một chàng trai cũng không phải là cơ sở để phán xét anh ta có bị đồng tính hay không. Mỗi người đều có sở thích khác nhau, có phụ nữ thích xem bóng đá nhưng cũng có đàn ông thích làm những việc thường liên quan đến phụ nữ hay giới đồng tính. Ví dụ về những hoạt động mà một người đàn ông thích làm nhưng vẫn hoàn toàn là đàn ông thẳng: trượt băng nghệ thuật, khiêu vũ và ca hát. Phim hay nhạc mà anh ta thích cũng không phải là cơ sở hợp lý để đánh giá họ có bị đồng tính hay không. Bạn sẽ phải tìm các dấu chỉ khác ngoài bộ sưu tập mp3 của họ. Ví dụ về phim hay nhạc mà họ thích nhưng vẫn hoàn toàn là đàn ông thẳng: nhạc của Lady Gaga, nhạc kịch và các phim ủy mị. Có kiểu đàn ông rất giỏi trưng diện hoặc thường dành nhiều thời gian chải chuốt tóc, và có thể khẳng định đàn ông loại này bị đồng tính. Tuy nhiên, hiện nay ngày càng có nhiều nam giới đầu tư nhiều thời gian cho vẻ bề ngoài, do đó cách phán xét này không còn phù hợp. Tương tự, bạn không nên cho rằng chỉ vì một người có nam tính mạnh mẽ và thậm chí không biết cách cầm lược chải tóc nên có thể chắc chắn anh ta là đàn ông thẳng. Đôi khi bạn khẳng định một người bị đồng tính vì anh ta hay đi chơi với con gái hoặc vì bạn thân của họ dường như bị đồng tính. Đây không phải là cách nhận định công bằng. Mỗi người có mục tiêu khác nhau khi kết bạn và có lẽ anh ta chỉ cảm thấy tốt hơn khi ở cạnh những người bạn hiện có của mình. | Không phán xét dựa trên giọng nói hay cách nói yểu điệu giống phụ nữ. Không đánh giá dựa trên những việc họ thích làm. Không phán xét dựa trên phim ảnh hay âm nhạc. Không phán xét dựa trên vẻ bề ngoài, cách ăn mặc hoặc chải chuốt. Không phán xét dựa trên bạn bè của anh ta. |
Trà xanh được biết tới với công dụng ngăn ngừa lão hóa khi được bôi lên mặt. Nó giúp làm giảm nếp nhăn, mụn và còn làm mờ sẹo. Để có kết quả tốt nhất, hãy dùng dụng cụ lọc trà để nhúng trà xanh khô thay vì dùng trà xanh đã được đóng túi lọc sẵn. Nếu bạn sử dụng loại trà túi lọc, hãy dùng loại trà nguyên chất thay vì loại có vị. Nó sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn. Để trà nguội. Tiếp tục thêm đường tới khi có được một hỗn hợp đồng nhất và đủ sạn để tẩy da chết cho mặt, nhưng cũng phải đủ độ ướt để dễ bôi hơn. Hãy trộn đều hỗn hợp này. Mật ong có chức năng tạo độ ẩm và chống khuẩn rất tốt. Để sử dụng lâu dài, hãy đổ hỗn hợp này vào trong một chiếc lọ có nắp. Bảo quản tại một nơi khô ráo và thoáng mát. Hỗn hợp này sẽ dùng được tròng vài tuần. Xoa đều hỗn hợp lên mặt, tập trung ở vùng da khô. Dùng một chiếc khăn ướt để lau sạch hỗn hợp và dấp nước lạnh lên mặt sau khi đã làm xong. | Hãm một cốc trà xanh thật đặc. Đổ một hoặc hai thìa súp trà đã hãm vào bát. Đổ một thìa súp đường vào trà. Hòa thêm một thìa súp mật ong. Bôi hỗn hợp này lên mặt sau khi đã rửa mặt sạch. |
Luôn nhớ chăm sóc ngoại hình sao cho nó luôn trông tốt nhất. Nếu trước đây bạn chưa từng chú ý nhiều đến ngoại hình của bạn khi ở cạnh cô ấy, hành động này có thể sẽ là dấu hiệu khiến cô ấy nhanh chóng biết rằng bạn đang cố gắng thúc đẩy tình cảm của cả hai tiến xa hơn. Tuy nhiên, dù sao thì giữ gìn ngoại hình luôn trong tình trạng tốt nhất cũng là một điều tốt vì nó sẽ giúp tăng cường sự tự tin của bạn. Bạn không nên sử dụng quá nhiều gel trên tóc hoặc mặc một bộ đồ trịnh trọng khi bạn đi chơi với cô ấy, nhưng quan tâm chăm sóc ngoại hình của mình sẽ khiến cô ấy chú ý đến bạn hơn và giúp cô ấy nhận ra rằng bạn đang dành cho cô ấy một dạng tình cảm khác. Cố gắng ăn mặc chỉnh tề khi bạn ở cạnh cô ấy, hãy nhớ tắm rửa, cạo râu, và thực hiện bất kỳ việc gì để giúp bạn trông đẹp hơn. Nhưng không nên mặc một bộ tuxedo hoặc sử dụng quá nhiều nước thơm dưỡng da sau khi cạo râu (aftershave). Bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp với hoàn cảnh, và nồng nặc mùi hương như thể bạn vừa mới ngâm mình trong bồn tắm đầy nước hoa sẽ chỉ đem lại điểm trừ cho bạn, chứ không phải điểm cộng. Sử dụng càng ít thì càng tốt. Nếu bạn trông khá ổn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Nỗ lực chăm sóc bản thân cũng là cách để bạn nói rằng "Em trông này! Anh đã cố gắng khiến bản thân trong đẹp đẽ hơn, anh thật sự bắt đầu quan tâm đến việc chăm sóc bản thân mình. Anh làm vậy chỉ vì anh quan tâm đến em". Mặc dù mối quan hệ mà bạn đang có có thể khá vui nhộn, sự hài hước sẽ là bước giúp bạn chiếm lĩnh trái tim của cô ấy. Hãy thường xuyên trêu đùa nhiều hơn và tỏ thái độ vui vẻ trước sự hiện diện của cô ấy. Nói cho cô ấy nghe về những điều thật sự vui nhộn để cô ấy nhận thức được rằng bạn là chàng trai thích tìm kiếm sự hài hước và niềm vui trong cuộc sống. Liếc nhìn cô ấy một cách gợi cảm, sau đó cười to khi cô ấy bắt đầu tỏ vẻ nghiêm túc về nó (đừng nên kết thúc như một kẻ lập dị thích nhìn chằm chằm người khác). Tìm cách để so sánh mối quan hệ của bạn với những người vui tính mà bạn biết trong cuộc sống hoặc trong làng giải trí. Thậm chí sẽ tốt hơn nếu họ có quan hệ tình cảm với nhau. Ví dụ, một vài cặp đôi nổi tiếng trên sân khấu hài kịch bao gồm: Hari Won và Trấn Thành, Thanh Thuý và Đức Thịnh, Cát Phượng và Thái Hòa. Đôi khi, cù cũng là một trò chơi có thể giúp ích được cho bạn nhưng bạn nên cẩn thận. Nếu bạn cố gắng để "sàm sỡ" cô ấy, bạn sẽ thật sự hết cơ hội trở thành người yêu của cô ấy. Tuy nhiên, không phải cô gái nào cũng thích cù. Quan sát phản ứng của cô ấy và không nên đi quá đà nếu cô ấy tỏ vẻ khó chịu. Hãy chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho việc bị cô ấy cù lại. Chọc ghẹo cô ấy cũng là một cách để trở nên tinh nghịch và tán tỉnh với cô ấy. Hãy nhớ đừng nên kết thúc bằng việc khiến cô ấy cảm thấy như bị xúc phạm do sai lầm của bạn. Có thể hai bạn đều cảm thấy rằng đối phương khá thu hút. Tuy nhiên, đây chính là thời điểm bạn cần phải tăng cường tiếp xúc theo cách được xem như là hành động tán tỉnh nhưng không vượt quá giới hạn. Ví dụ, hãy cố gắng chạm vào cô ấy ít nhất là 3 lần mỗi khi bạn gặp cô ấy. Chạm vào cô ấy không quá hai hoặc ba giây (đủ lâu để có thể in sâu vào tiềm thức) và chỉ nên chạm vào cô ấy tại những vị trí phù hợp, chẳng hạn như bàn tay, vai và cổ của cô ấy. Chia sẻ thức ăn. Hành động chia sẻ thức ăn với nhau khi đi ăn tối hoặc khi ăn nhẹ là hành động khá thân mật và có thể gia tăng cơ hội gần gũi của cả hai. Ôm cũng khá hay. Ôm là hành động bộc lộ tình cảm bạn bè nhưng đồng thời cũng giúp gia tăng sự gần gũi có thể giúp bạn phá vỡ giới hạn bạn bè với cô ấy. Giúp đỡ cô ấy, chẳng hạn như giúp cô ấy mỗi khi bạn có thể. Bạn có thể giúp cô ấy với bất kỳ điều gì, từ việc nhà và sửa chữa đồ vật cho đến bài tập về nhà và chuẩn bị cho buổi phỏng vấn. Giúp đỡ là dấu hiệu của sự quan tâm, và đây là đặc điểm khá hấp dẫn. Cô ấy sẽ nhận thấy rằng bạn quan tâm đến cô ấy và muốn dành những điều tốt nhất cho cô ấy. Tuy nhiên, bạn không nên làm mọi việc thay cho cô ấy, hoặc nếu không, cô ấy có thể sẽ nghĩ rằng bạn là một kẻ huênh hoang. Cô ấy cũng nên làm những điều tốt đẹp cho bạn. Trở nên có ích và giúp đỡ cô ấy không có nghĩa là bạn có thể trở thành kẻ hống hách và hợm hĩnh. Nếu cô ấy có thể tự mình làm một việc gì đó, hãy công khai khen ngợi cô ấy thay vì bảo với cô ấy rằng bạn có thể làm tốt hơn. Không có gì có thể khiến một đối tác tình cảm tiềm năng trở nên mất hứng hơn là sự kiêu ngạo hoặc xem thường người khác. Không nên chỉ ngồi im và gật đầu và giả vờ như thể bạn đang lắng nghe. Các cô gái thường rất vui khi bạn lắng nghe và dành thời gian để thật sự hiểu họ. Ngoài ra, lắng nghe cũng sẽ đem lại lợi ích cho mối quan hệ trong tương lai của bạn và đồng thời cũng giúp củng cố tình bạn hiện tại của cả hai. Bạn nên cho cô ấy thấy rằng bạn có thể trở thành người yêu của cô ấy bằng thái độ lịch lãm. Khi cô ấy trò chuyện với bạn, hãy nhìn vào mắt cô ấy và cất điện thoại hoặc loại bỏ các tác nhân gây xao nhãng khác. Hãy cho cô ấy cảm nhận rằng bạn thật sự quan tâm đến từng lời nói của cô ấy. Tránh ngắt lời cô ấy. Hãy chờ cho đến khi cô ấy kết thúc nói về những điều mà cô ấy muốn nói. Những điều mà bạn nên nhớ bao gồm ngày sinh nhật của cô ấy, anh chị em của cô ấy, số điện thoại, thức ăn và màu sắc mà cô ấy thích, sở thích, tham vọng và những điều mà cô ấy đã từng nói cho bạn biết. Hãy viết các chi tiết quan trọng ra giấy nếu bạn là người hay quên; nó sẽ giúp bạn khơi gợi lại ký ức trước khi tiến hành cuộc trò chuyện quan trọng. Điều này sẽ khiến cô ấy nhận thức được rằng bạn thật sự quan tâm đến cô ấy. | Chăm sóc ngoại hình. Tinh nghịch hơn. Tăng cường tiếp xúc thể chất. Hãy là một người hữu ích. Chăm chú lắng nghe cô ấy nói. Ghi nhớ mọi chi tiết về cô ấy. |
Hãy chắc chắn rằng bạn đã đặt hỗn hợp đất giống trong chậu hoa, và phải có một vài lỗ nhỏ dưới đáy chậu. Hạt giống nên được trồng trong chậu khoảng 4-6 tuần. Hỗn hợp đất giống gồm phân trộn và nhiều dưỡng chất khác giúp hạt giống phát triển khỏe mạnh. Chúng hoàn toàn có sẵn trong hầu hết các cửa hàng đồ dùng chăm sóc vườn tược nhà cửa. Hạt cây thuốc lá rất nhỏ (không lớn hơn mũi ghim), vì thế đảm bảo không gieo hạt quá dày nhằm tạo không gian thích hợp giữa các hạt giống để tránh cây mọc chen chúc. Chính vì hạt cây thuốc lá quá nhỏ, chúng ta không nên gieo bên ngoài khi mới bắt đầu trồng. Ngoài ra, yêu cầu dưỡng chất của chúng khác với nhiều loại cây, vì thế tốt hơn là nên thêm sỏi hoặc phân bón đặc biệt dành cho cây thuốc lá. Nhiệt độ thích hợp để hạt cây thuốc lá nảy mầm là từ 24-27°C. Nếu bạn không trồng trong nhà kính thì đảm bảo rằng khu vực bên trong nhà bạn phải đáp ứng được yêu cầu nhiệt độ trên. Đừng lấp hạt giống trong đất vì chúng cần ánh sáng để nảy mầm; lấp hạt có thể làm chậm hoặc ngăn cản quá trình nảy mầm. Hạt giống sẽ bắt đầu nảy mầm trong khoảng từ 7-10 ngày. Cũng đừng để đất khô hoàn toàn. Thật cẩn thận khi tưới nước bởi vì lượng nước có thể làm cây con mới mọc bị bật gốc và chết. Nếu có thể, hãy tưới cây con từ đáy chậu. Nếu bạn sử dụng chậu hoa có nhiều lỗ dưới đáy, hãy đặt chậu lên phía trên của khay nước. Để một vài giây để nước ngấm vào đất. Điều này sẽ giúp tưới cây con mà không làm ướt lá. Lúc này, cây con sẽ đủ lớn cho việc cấy nếu bạn đã tưới nước và chăm sóc đúng phương pháp. Cấy cây con sang chậu lớn sẽ giúp hệ thống rễ của chúng phát triển khỏe mạnh. Để xem cây con đủ lớn hay chưa, thử nắm lấy chúng. Nếu bạn có thể dễ dàng nắm giữa ngón cái và ngón trỏ thì chúng đã sẵn sàng để được cấy. Nếu chúng còn quá nhỏ, hãy để chúng tiếp tục quá trình nảy mầm cho đến khi đủ lớn. Cấy cây thuốc lá rễ trần (không đất) trực tiếp từ chậu cây giống vào trong vườn là phương pháp dễ dàng hơn vì chỉ cần một lần cấy. Tuy nhiên, một khi được trồng trong vườn, cây rễ trần có thể bị “sốc cấy” làm cho hầu hết lá lớn nhất của chúng chuyển sang màu vàng và rũ xuống. Sau một tuần, cây thuốc lá bắt đầu phát triển trở lại, nhưng nói chung tránh sốc cấy sẽ giúp bạn tiết kiệm một tuần chờ đợi vì cây được trồng trong chậu có thể bắt đầu phát triển ngay khi được cấy. Điều này sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cây cho đến khi chúng sẵn sàng được trồng trong vườn sau khoảng 3-4 tuần. Nếu cây bắt đầu vàng úa và trông còi cọc, có thể cây cần liều lượng phân bón khác. Hãy tiết kiệm lại, cho dù thế nào thì khi quá nhiều chất dinh dưỡng trong chậu có thể đốt cháy rễ cây hoặc dẫn đến cây mọc tràn ra và mảnh khảnh. Đảm bảo rằng khu vực mà bạn trồng cây thuốc lá tiếp xúc liên tục với ánh nắng mặt trời, ráo nước và đã được canh tác. Thiếu ánh nắng mặt trời sẽ làm cho cây mảnh khảnh, kém phát triển, và lá mỏng manh. Điều này có thể không trở thành vấn đề nếu bạn muốn trồng thuốc lá để làm lá áo xì gà, vì trồng cây dưới bóng râm có thể tạo ra đặc tính lá nổi bật mà bạn muốn. Ngoài ra, hãy kiểm tra độ pH trong vườn nhà bạn. Cây thuốc lá cần được trồng trong đất với nồng độ axit vừa phải, nếu không chúng sẽ không phát triển được. Đất nên có độ pH là 5,8. Kém phát triển hoặc rối loạn phát triển có thể xảy ra nếu độ pH trong đất là 6,5 hoặc cao hơn. Tránh sử dụng đất bị nhiễm bệnh và giun tròn. Giun tròn là loài ký sinh trùng sẽ ăn thuốc lá và cực kỳ khó để diệt trừ một khi chúng tràn vào. Khoảng cách tối thiểu giữa các cây trong một hàng là 0,6-1 m. Khoảng cách giữa các hàng từ 1-1,2 m. Cây thuốc lá là “kẻ ăn nhiều”, nghĩa là chúng sẽ hút hết chất dinh dưỡng từ đất trong khoảng 2 năm. Để ngăn cản điều này, tận dụng luân canh cây trồng 2 năm trên khu đất hiện tại bằng cách trồng thuốc lá trong vòng 2 năm trên khu đất khác và chờ 1 năm trước khi trồng lại ở vị trí cũ. Thay vì để trống đất vườn, bạn có thể thay thuốc lá bằng loại cây khó bị nhiễm bệnh bởi trùng gây hại phổ biến trong đất như ngô hoặc đậu nành. | Rắc hạt cây thuốc lá trên mặt hỗn hợp đất giống và tưới một ít nước. Tưới nước thường xuyên để giữ độ ẩm cho hạt nhưng đừng để úng nước. Sau 3 tuần, hãy cấy cây con sang chậu lớn hơn. Tưới cây con với dung dịch phân bón thực vật hoặc phân bón tảo biển/cá biển dạng sữa được xem như phép màu trong trồng trọt. Chuẩn bị đất vườn để cấy cây lớn hơn. Chuyển cây thuốc lá sang đất vườn khi cây con cao từ 15-20 cm. |
Dùng 1 thìa cà phê (5 ml) dầu neem và 2-3 giọt nước rửa bát. Dầu neem là một loại dầu thực vật chiết xuất từ cây neem, có công dụng diệt trừ rệp bông. Nhớ phun cả mặt dưới lá cây, dưới gốc cành và trên mặt đất trồng cây. Bạn cần phải làm cho rệp bông hoàn toàn chết ngạt trong hỗn hợp dầu neem. Đừng đặt cây dưới ánh nắng trực tiếp hoặc nơi có nhiệt độ cao để cây khỏi bị cháy lá. Nếu muốn xử lý cây trồng dưới đất ngoài trời, bạn nên chờ đến ngày râm mát, khi nhiệt độ xuống dưới 29 độ C. Một lần xịt dầu neem có lẽ không diệt được hết rệp bông trên cây. Rệp bông có vòng đời ngắn, do đó bạn cần phải diệt những con bọ mới nở định kỳ hàng tuần cho đến khi toàn bộ rệp bông bị tiêu diệt. Nếu cây khỏe mạnh và bạn không trông thấy rệp bông nữa thì tức là chúng đã hết. | Pha nước với nước rửa bát và dầu neem trong bình xịt. Phun dung dịch lên cây cho đến khi ướt đẫm. Chuyển cây vào nơi có bóng râm và để cho khô. Phun dung dịch lên cây hàng tuần cho đến khi diệt trừ được toàn bộ rệp bông. |
Khi vẫn không chắc chắn về trạng thái cảm xúc của bạn hay cảm thấy như mình đang đấu tranh với giai đoạn trầm cảm, hãy tìm liệu pháp điều trị ngay. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn hiểu rõ về chứng trầm cảm và đưa ra những giải pháp đối phó hữu hiệu để phòng ngừa giai đoạn trầm cảm xảy ra trong tương lai. Liệu pháp điều trị là cách chữa trị bệnh trầm cảm hiệu quả, khi giúp người bệnh hiểu được nguyên nhân gây ra bệnh, giúp họ vượt qua cảm giác tiêu cực, và bắt đầu bình tâm và cư xử bình thường trở lại. Liệu pháp nhận thức – hành vi (Cognitive-behavior therapy hay CBT) được xem là khá hữu hiệu trong việc điều trị chứng trầm cảm. Nó giúp bạn đương đầu với ý nghĩ tiêu cực và biến chúng thành suy nghĩ tích cực hơn. Bạn có thể học cách nhìn nhận lại môi trường và các mối quan hệ với thái độ thông cảm hơn. Đối với một số bệnh nhân, liệu pháp điều trị với thuốc có thể có ích trong việc chữa trị các triệu chứng trầm cảm. Nên biết rằng thuốc trị bệnh không thể chữa khỏi hoàn toàn và có thể mang lại một số rủi ro. Hãy tìm cho mình dịch vụ y tế hay bác sĩ tâm thần để hiểu thêm về các loại thuốc chống trầm cảm. Hỏi bác sĩ kê toa về những phản ứng phụ và mọi rủi ro khi dùng thuốc. Nếu cảm thấy mình có ý định tự tử bằng thuốc, hãy kể ngay với bác sĩ kê toa. Nếu bắt đầu uống thuốc chống trầm cảm, ngưng uống thuốc ngay nếu thấy hiệu quả. Hãy sử dụng theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Quan trọng là bạn phải cảm nhận được yêu thương và giúp đỡ, đặc biệt lại càng cần thiết hơn nếu bạn đang mắc phải chứng trầm cảm. Bạn sẽ có khuynh hướng cô lập bản thân khỏi bè bạn và gia đình, nhưng việc dành nhiều thời gian với những người bạn sẽ có thể giúp bạn lấy lại tâm trạng dễ hơn. Khi trầm cảm, cố gắng dành thời gian cho bạn bè, ngay cả khi cơ thể hay tâm trí không cho phép. Bạn cũng có thể tham gia nhóm hỗ trợ. Hãy tìm đến Liên Minh Quốc Gia Trợ Giúp Người Bệnh Tâm Thần (NAMI) tại trang https://www.nami.org/ để biết thêm thông tin về trầm cảm và cách để tìm một nhóm hỗ trợ. Theo hầu hết các nghiên cứu, rèn luyện thể chất mang đến nhiều lợi ích trong việc chữa trị chứng trầm cảm. Một vài nghiên cứu cho thấy việc tập luyện có thể giúp xoa dịu các triệu chứng trầm cảm và phòng ngừa bệnh sẽ tái phát trong tương lai. Có thể sẽ hơi khó để nói bạn đi tập gym hay đi bộ -- đặc biệt khi chứng trầm cảm làm bạn mất hết toàn bộ sức lực – nhưng hãy cố tìm kiếm động lực giúp bản thân tập luyện. Bài tập đơn giản như đi bộ 20-40 phút mỗi ngày. Nếu nuôi chó, hãy dắt chó đi dạo mỗi ngày để gia tăng cảm giác hạnh phúc gấp đôi. Nếu cảm thấy khó lòng tìm thấy động lực để trở nên năng động, nhắc nhở bản thân rằng một khi đã vận động, bạn sẽ không hối tiếc khi đã cố gắng hết mình. Hiếm khi có ai rời khỏi phòng tập gym với ý nghĩ rằng “Mình chỉ phí thời gian ở đây, đáng lẽ mình không nên đi”. Hãy tìm cho mình một người bạn đồng để có động lực luyện tập. Ý thức trách nhiệm có thể sẽ giúp bạn đi đến phòng tập gym. Kiểm soát căng thẳng là cách giúp đối phó và phòng chống trầm cảm. Hãy tập luyện hàng ngày để giúp bản thân thư giãn (không kể đến phương tiện thông tin đại chúng). Hãy tập yoga, ngồi thiền, tập thái cực quyền, hay sử dụng các kỹ năng thư giãn cơ bắp. Bạn cũng có thể viết nhật ký hay thỏa sức sáng tạo qua vẽ tranh, sơn màu, hoặc may vá. Để biết thêm thông tin, hãy xem Giảm Căng thẳng. | Tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần. Cân nhắc tìm đến bác sĩ tâm thần để được tư vấn. Tránh cô lập bản thân. Rèn luyện sức khỏe. Kiểm soát căng thẳng của bạn. |
Lotion calamine giúp thu nhỏ vết sẹo do mụn, đồng thời giảm đỏ và viêm. Dùng tăm bông chấm lotion lên mụn bị vỡ và để như vậy qua đêm. Rửa sạch lotion trên mặt sau khi thức dậy. Lô hội có tác dụng giảm viêm và giúp chữa lành, vì vậy nó sẽ giúp mụn nhỏ đi vào ngày hôm sau. Bạn có thể dùng tăm bông thoa gel lô hội lên nốt mụn bị vỡ mỗi đêm cho đến khi mụn nhỏ lại. Nước cây phỉ là chất làm se và có tác dụng giúp rút dịch trong mụn ra ngoài. Liệu pháp này có thể giúp giảm viêm và đỏ qua đêm. Một số loại dầu có đặc tính diệt khuẩn và khả năng giúp chữa lành mụn. Dùng tăm bông hoặc bông gòn chấm một chút dầu lên mụn bị vỡ. Để dầu trên da cho đến khi khô, sau đó chấm thêm dầu. Nếu có da nhạy cảm, bạn nên thử phản ứng của da với dầu trước khi sử dụng. Một số loại dầu diệt khuẩn bao gồm dầu tràm trà, oregano, cúc vạn thọ, hương thảo và oải hương. Chấm mật ong lên mụn cũng là một cách hiệu quả để chữa lành vết thương qua đêm. Dùng tăm bông phết một lớp mỏng mật ong lên mụn bị vỡ và để cho khô. Mật ong là chất làm se, có đặc tính sát trùng và giúp chữa lành vết thương. Giấm táo là chất kháng khuẩn, kháng vi sinh vật và có tác dụng sát trùng. Bạn có thể thoa giấm lên mụn để giảm đỏ, viêm và giúp chữa lành mụn. Pha loãng giấm với tỷ lệ 4 phần nước và 1 phần giấm, sau đó dùng bông gòn thoa trực tiếp lên da. Nếu có da nhạy cảm, ban đầu bạn nên pha tỷ lệ nước nhiều hơn. | Chấm lotion calamine lên mụn. Thoa gel lô hội lên mụn. Bôi nước cây phỉ lên mụn. Thử dùng dầu diệt khuẩn. Chấm mật ong lên mụn. Sử dụng giấm táo. |
Đức là ngôn ngữ được sử dụng rộng rãi ở Liên minh Châu Âu. Thật ra, tiếng Anh hiện tại có nguồn gốc từ ngôn ngữ thuộc Tây Đức. Ngày nay, có hơn 100 triệu người sử dụng tiếng Đức là tiếng bản địa, thuộc những quốc gia nằm trong phạm vi từ Đức và Thụy Sĩ cho đến Namibia. "Auf Wiedersehen" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: owf-VEE-der-zayn "Bis dann" Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" Phát âm: BISS-dun "Bis bald" Ý nghĩa: "Hẹn sớm gặp lại" Phát âm: BISS-balt "Bis später" Ý nghĩa: "Gặp lại sau" Phát âm: bis-SHPAY-ta "Tschüss" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: CHÜSS "Tschau" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: CHOW "Ade" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: ah-DAY Tiếng Hà Lan được sử dụng như là ngôn ngữ bản địa của quốc gia Hà Lan, và được dùng bởi phần lớn dân số ở Bỉ và Suriname. Nó là ngôn ngữ được nói đầu tiên bởi hơn 20 triệu người trên thế giới, và có mối liên hệ dễ nhận biết với cả tiếng Afrikaans cũng như tiếng Anh. "Tot ziens" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: tut-ZEENS "Dag" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: DACH "Doei" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: DOO-EY Bắt nguồn từ tiếng Na Uy cổ, tiếng Thụy Điển được sử dụng tại Thụy Điển và một vài nơi ở Phần Lan. Tiếng Thụy Điển, Tiếng Na Uy, và tiếng Đan Mạch có thể được thấu hiểu lẫn nhau, có nghĩa là người nói một trong những ngôn ngữ này có thể hiểu được người sử dụng ngôn ngữ khác trong số này, ngay cả khi họ không biết nói ngôn ngữ đó. Có khoảng 10 triệu người nói tiếng Thụy Điển như người bản địa trên thế giới. "Hejdå" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: HEY-doh "Adjö" (adieu) Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: ah-YEU "Adjöss" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: ah-YEUSS "Vi ses" Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" Phát âm: vee-SAISS "Ha det så bra" Ý nghĩa: "Giữ gìn sức khỏe " Phát âm: HA-de-se-BRA Tiếng Đan Mạch được sử dụng tại quê hương của đất nước Đan Mạch, cũng như các khu vực ở phía Bắc của Đức và một vài nước ở Greenland. Có khoảng 6 triệu người nói tiếng Đan Mạch. "Farvel" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: fa-VEL "Vi ses" Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" Phát âm: VEE-saiss "Hej hej" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: hey-hey Là ngôn ngữ bản địa của gần 5 triệu người, tiếng Na Uy được sử dụng chính ở Na Uy, mặc dù người Thụy Điển và Đan Mạch cũng hiểu được thứ tiếng này. Chữ viết Na Uy được chia thành hai dạng - "Bokmål" (có nghĩa là "ngôn ngữ sách vở") và "Nynorsk" (dịch sát nghĩa là "tiếng Na Uy mới"). "Farvel" Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" Phát âm: FAR-vel "Ha det bra" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: Ha-de-BRA "Hade" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: HA-day "vi snakkes" Ý nghĩa: "Nói chuyện với bạn sau" Phát âm: VEE-snuck-es Ngôn ngữ chính của Nam Phi, Afrikaans được phát triển khi người Hà Lan và người di cư Châu Phi bản xứ hòa trộn ngôn ngữ với nhau bắt đầu từ thế kỷ thứ 17. Ngày nay, có khoảng 15 – 23 triệu người xem tiếng Afrikaans là ngôn ngữ mẹ đẻ của mình. "Totsiens" Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: TOTE-seens "Tot weersiens" (thân mật) Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: TOTE-veer-seens "Tot wederom" (thân mật) Ý nghĩa: "Hẹn sớm gặp lại bạn" Phát âm: TOTE-VAY-der-OM "Wederdom" (thân mật) Ý nghĩa: "(Hẹn) gặp lại" Phát âm: VAY-der-OM "Koebaai" Ý nghĩa: "Tạm biệt" (thân mật; bắt nguồn từ chữ "Tạm biệt" - Goodbye trong tiếng Anh) Phát âm: ko-BAI "Ghoebaai" Ý nghĩa: "Tạm biệt" (bắt nguồn từ chữ "Tạm biệt" - Goodbye trong tiếng Anh) Phát âm: go-BAI "Baai" Ý nghĩa: "Tạm biệt" (thân mật; bắt đầu từ chữ "Tạm biệt" – Bye trong tiếng Anh) Phát âm: bai "Arriewarie" Ý nghĩa: "Tạm biệt" (thân mật; từ nguyên dân gian là "Au revoir") Phát âm: dữ liệu đang cập nhật "Vaarwel" (trang trọng) Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" Phát âm: far-VEL | Nói "tạm biệt" theo tiếng Đức. Nói "tạm biệt" theo tiếng Hà Lan. Nói "tạm biệt" theo tiếng Thụy Điển. Nói "tạm biệt" theo tiếng Đan Mạch. Nói "tạm biệt" theo tiếng Na Uy. Nói "tạm biệt" theo tiếng Afrikaans. |
Trộn ¼ cốc (60 ml) nước với ¼ cốc (60 ml) muối nở trong một chiếc bát nhỏ. Đổ hỗn hợp vào ngăn chứa xà phòng của máy giặt. Không đổ hỗn hợp trực tiếp vào lồng giặt. Mua giấm trắng chưng cất để làm sạch bên trong máy giặt. Rót 2 cốc (480 ml) giấm vào lồng giặt. Đảm bảo không có quần áo giặt bên trong máy khi bạn rót giấm vào. Sau khi cho dung dịch muối nở và giấm vào máy giặt, bạn hãy bật cho máy chạy ở chế độ giặt thông thường. Cho máy chạy toàn bộ chu trình giặt, không chỉ sử dụng chu kỳ vắt hoặc xả nước. Cài đặt chế độ giặt nước ấm/nóng. Xin nhắc lại, bạn nhớ đừng để quần áo hoặc các món đồ khác trong máy giặt khi cho máy chạy. Nếu không, mẻ giặt sẽ có mùi giấm sau khi giặt xong. Khi đã hoàn tất chu trình giặt với giấm và dung dịch muối nở, bạn hãy lau khô bên trong máy để loại bỏ mùi giấm còn lại. Dùng miếng bọt biển lau bên trong máy giặt. Nhớ lau mọi ngóc ngách và khe hở trong máy. | Pha dung dịch tẩy rửa. Cho thêm giấm. Chạy máy giặt ở chế độ thông thường. Lau sạch lồng giặt. |
Trong cộng đồng iPhone, bẻ khóa tức là loại bỏ các hạn chế mà Apple đưa vào iOS. Đối với người dùng muốn tùy biến iPhone, đây có lẽ là một trong những lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, nó không dành cho tất cả mọi người. Kiểm tra xem bẻ khóa iPhone của bạn có làm mất hiệu lực bảo hành hay không. Trừ khi bạn đã thành thạo việc này, không thì nên đợi tới khi hết bảo hành mới tiến hành bẻ khóa thiết bị. Apple cố gắng tạo ra một môi trường an toàn cho người dùng bằng cách đưa ra các quy định nghiêm ngặt. Bạn không cần lo lắng về các phần mềm độc hại hay lừa đảo như khi không được bảo vệ bởi các hạn chế của Apple. Đảm bảo sao lưu tập tin trước khi tiến hành, đề phòng bất trắc. Cập nhật iTunes phiên bản mới nhất. Sao lưu dữ liệu iPhone trên iTunes và/hoặc dịch vụ lưu trữ đám mây. Chọn chương trình bẻ khóa. Bạn có thể chọn các chương trình như RedSn0w hoặc RageBreak. Bạn nên nghiên cứu chương trình mới nhất và phù hợp nhất với mẫu iPhone đang sử dụng. Mặc dù có vô vàn lựa chọn nhưng quyết định chương trình nào tốt nhất thì không phải là chuyện dễ dàng, trừ khi được người khác đã dùng qua giới thiệu. Tóm lại, đây không phải là các chương trình được Apple chấp thuận nên không được kiểm tra một cách chuyên nghiệp. Nhiều chương trình hoạt động được trên một số phiên bản iOS, nhưng không chạy được trên các bản cập nhật sau đó (vì Apple cố ý thay đổi hệ điều hành để ngăn chặn bẻ khóa). Chẳng hạn như một chương trình chạy được trên iOS 8.1.1 nhưng không chạy được trên 8.1.2. Bạn nên tham khảo các thông tin thảo luận xem chương trình đó có thể và không thể làm gì. Bạn phải tải tập tin về máy tính khác mới có thể tiến hành bẻ khóa thiết bị. Tải chương trình bẻ khóa về máy tính. Cài đặt chương trình trên máy tính. Có thể chương trình sẽ cung cấp mật khẩu để bạn sử dụng ở bước sau. Hãy ghi lại và cầm trên tay. Tải firmware iOS mới nhất. Bạn có thể tìm tập tin firmware [iphonehacks.com/download-iphone-ios-firmware tại đây]. Khi chạy chương trình bẻ khóa dưới quyền quản trị viên, bạn cần chọn tập tin firmware. Kiểm tra điện thoại và máy tính có được kết nối cùng mạng không dây hay không. Đưa iPhone vào chế độ nâng cấp firmware của thiết bị (DFU). (Để đưa iPhone vào chế độ DFU, bạn giữ nút nguồn 3 giây. Sau đó, giữ đồng thời nút Home và nút nguồn 10 giây. Thả nút nguồn và tiếp tục giữ nút Home). Tắt nguồn điện thoại và kết nối với máy tính. Sau đó, bạn chuẩn bị sao chép chương trình vừa tải sang điện thoại. Chương trình bẻ khóa cần được kích hoạt trên iPhone. Thả nút Home. Đợi iPhone khởi động lại. Sau khi chương trình bẻ khóa được kích hoạt, bạn được yêu cầu đưa thiết bị vào chế độ DFU một lần nữa. Bạn sẽ phải khởi động lại iPhone vài lần. Tìm địa chỉ IP mà iPhone sử dụng. Bạn vào Settings (Cài đặt) > Wi-Fi. Khởi động terminal trên máy tính. Gõ lệnh: “ssh root@<địa chỉ IP>.” (Nhập địa chỉ IP của iPhone vào giữ 2 dấu ngoặc). Nhập mật khẩu được cung cấp ở bước cài đặt chương trình bẻ khóa. Cydia là ứng dụng cho phép tải chương trình mới về iPhone sau khi bẻ khóa. Một số chương trình bẻ khóa sẽ tự động cài đặt Cydia nên bạn không cần cài đặt riêng lẻ. Nếu chương trình bạn dùng không cài Cydia, hãy nhập lệnh sau vào Terminal: "wget -q -O /tmp/cyinstall.sh http://downloads.kr1sis.net/cyinstall.sh && chmod 755 /tmp/cyinstall.sh && /tmp/cyinstall.sh." Bạn nên đặt ứng dụng Cydia trên màn hình Home. Tìm chương trình cho phép bạn tùy chỉnh các phần quan trọng của giao diện iPhone, chẳng hạn như màu tin nhắn hay iMessage. Hai lựa chọn phổ biến nhất là Winterboard và Dreamboard, bạn có thể chọn chương trình khác nếu muốn. Cài đặt chương trình trên iPhone. Ứng dụng mới sẽ xuất hiện trên màn hình Home. Tích vào hộp thoại bên cạnh bóng thoại bạn muốn sử dụng. Chương trình giúp bạn tùy chỉnh tin nhắn đến và đi với nhiều màu sắc đa dạng. | Tìm hiểu về bẻ khóa (jailbreak) iPhone. Cập nhật chương trình và lưu tập tin. Cài đặt chương trình bẻ khóa. Đừng quên bước chuẩn bị để liên kết máy tính và iPhone. Hoàn thành quá trình bẻ khóa. Cài đặt Cydia (nếu thích hợp). Khởi động lại iPhone. Khởi động Cydia. Chọn biểu tượng của ứng dụng tùy biến trên màn hình. |
Về nguyên tắc, cách này giống với cách dùng dao. Ưu điểm là bạn không cần phải dùng một dụng cụ có mặt bén, và bạn có thể dùng cách này khi đi cắm trại hay dã ngoại. Một hòn đá nhẵn mịn sẽ đạt hiệu quả cao hơn một hòn đá lồi lõm. Hòn đá càng nhẵn thì tép tỏi sẽ càng dễ bị nghiền nát. | Tìm một hòn đá mịn, kích thước phỏng chừng vừa lòng bàn tay bạn. |
Chịu đựng áp lực là khả năng mà bạn có thể xử lý tốt các cảm xúc khó chịu, tiêu cực, và căng thẳng. Nghĩ về cách bạn phản ứng khi tưởng tượng điều gì đó tồi tệ xảy đến với gia đình — bạn có hoảng sợ và cố gắng một cách điên cuồng để ngừng suy nghĩ sợ hãi và lo lắng không? Bạn chạy trốn cảm xúc đó hay chôn vùi nó? Bạn có làm điều gì đó tiêu cực không? Tăng cường khả năng chịu đựng những cảm xúc khó chịu này có thể tạo cho bạn cơ hội để đối mặt với chúng một cách lành mạnh. Trong thực tế, hành động lo lắng có thể là một cách để tránh xa cảm xúc áp lực, căng thẳng. Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều, lo lắng về điều tồi tệ sẽ xảy đến với gia đình, bạn thực sự đang tách bản thân ra khỏi cảm xúc của mình. Sự lo lắng đó có thể là một cách để bạn khiến bản thân phân tâm khỏi áp lực về những sự việc mà bạn không thể kiểm soát. Học cách để tự xoa dịu khi đối mặt với căng thẳng. Khi bạn bắt đầu lo lắng cho gia đình, hãy xác định điều mà bạn có thể làm để khiến cảm xúc bớt khó chịu. Điều này không có nghĩa là bạn chạy trốn cảm xúc, mà bạn làm cho nó bớt trầm trọng để có thể xử lý nó. Thử một vài cách sau: tập thể dục, nhảy múa, lau dọn nhà cửa, nghe nhạc nhẹ, thưởng thức tác phẩm nghệ thuật hoặc cái gì đó xinh đẹp, chơi với thú cưng, chơi trò chơi xếp hình hoặc trò chơi nào đó, xem chương trình TV yêu thích, làm tình nguyện, tắm vòi sen hoặc bồn tắm, cầu nguyện, đọc sách, mỉm cười, ca hát, đi du lịch đến địa danh nào đó hấp dẫn và bình yên. Bắt đầu chú ý đến những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, và những điều khiến bạn thấy tồi tệ hơn (như là ăn uống vô độ, cô lập bản thân trong phòng, v.v.). Đôi khi chúng ta nghĩ sự lo lắng là có ích — bạn cho rằng nếu bạn cực kỳ thận trọng với tất cả biến cố có thể xảy ra với gia đình, thì bạn sẽ có khả năng bảo vệ họ tránh bất kỳ sự việc nào tổn hại họ. Thay vì thế, bạn chỉ phí thời gian và năng lượng, bởi vì bạn sẽ không bao giờ biết chắc 100% điều gì sẽ xảy ra trong cuộc sống. Nhận ra rằng sự lo lắng về trường hợp xấu nhất (như "Nếu bố mình bị ung thư và chết thì sao?" "Nếu máy bay của mình bị rơi thì sao?") không có tác dụng ngăn chặn những sự việc này xảy ra. Hỏi bản thân: Liệu có thể chắc chắn về tất cả mọi điều trong cuộc sống không? Liệu lo lắng liên tục về điều gì đó tồi tệ xảy ra có lợi ích gì không? Liệu nó có giúp mình tận hưởng khoảnh khắc hiện tại? Mình có thể chập nhận là có ít nguy cơ điều tồi tệ nào đó sẽ xảy ra, nhưng khả năng thực sự để nó xảy ra lại rất thấp? Điều này nghĩa là bạn trở nên thích nghi, hoặc là dần quen với nỗi lo lắng trong lòng bạn. Dành khoảng 30 phút để mường tường biến cố mà bạn đang lo sợ — ví dụ, gia đình của bạn chết trong vụ tai nạn xe — và chấp nhận cảm xúc xuất hiện thay vì cố gắng tránh xa chúng hoặc bỏ chạy. Mục tiêu là để sự lo lắng của bạn giảm dần và chuyển đến chấp nhận. Nó cũng sẽ giúp bạn bắt đầu phân biệt giữa vấn đề có thể giải quyết được và vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát. Trang HelpGuide.org khuyến khích bạn hỏi bản thân những câu hỏi sau: Có phải vấn đề là điều mà gần đây mình phải đối mặt, thay vì là tình huống tưởng tượng nếu-thì sao, nó có khả năng xảy ra như thế nào? Liệu mối bận tâm của mình có thực tế không? Mình có thể làm gì đó để xử lý vấn đề hoặc chuẩn bị đối mặt với nó, hay là nó nằm ngoài tầm kiểm soát của mình? Nếu bạn nhận ra, bạn không thể làm gì để xóa bỏ nguy cơ gia đình bạn bị thương hoặc tử vong trong tai nạn xe (hay bất cứ sự cố nào khác). Bạn chỉ có thể tiếp tục chấp nhận sự không chắc chắn về sự việc. Nhớ rằng: lo lắng không phải là một hành động. Sự lo lắng về tai nạn xe sẽ không thể ngăn chặn một tai nạn xe thật. Nếu bạn cảm thấy vấn đề có thể được giải quyết, hãy cố gắng xác định nó, suy nghĩ tìm ra nhiều giải pháp khả thi, và tạo kế hoạch hành động để chủ động làm điều gì đó, thay vì cứ lo lắng. Tiến hành trò chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe không nhất thiết là giải pháp cuối cùng. Đôi khi chỉ cần bày tỏ nỗi lo lắng của bạn về bản thân và gia đình với ai đó mà họ không có mối liên hệ nào với vấn đề cũng rất có ích. Hãy tìm kiếm trong khu vực của bạn những người cung cấp dịch vụ ở mức giá linh hoạt dựa trên khả năng tài chính của khách hàng, và đặt một cuộc hẹn. Không có gì có thể so sánh với một trận khóc để quét sạch mọi cảm xúc tiêu cực. Nghiên cứu chỉ ra rằng sau khi bạn khóc, nhịp tim của bạn chậm lại, hơi thở cũng chậm lại, và bạn bước vào trạng thái thư giãn. Trạng thái thư giãn thường tồn tại lâu hơn khoảng thời gian mà bạn khóc. Vậy nên nếu bạn cảm thấy quá lo lắng cho gia đình đến mức chỉ muốn khóc, thì hãy cứ khóc. Khóc một mình hoặc khi ở bên một người bạn. Đảm bảo là bạn đang ở một nơi thích hợp (sự ngượng ngùng sẽ không có ích). Bạn bè có thể là nguồn hỗ trợ tuyệt vời. Họ có thể cho bạn biết quan điểm của họ và giúp bạn chọn lọc quan điểm của bạn. Họ giúp bạn nhận ra liệu sự lo lắng về bản thân hoặc gia đình là hợp lý hay không. Chỉ cần bày tỏ nỗi lo sợ với một ai đó ngoài đời, bạn sẽ nhận ra cảm giác lo lắng bắt đầu tan biến. Cách này có thể giúp bạn đề ra "mục tiêu kết nối", như là gọi cho một người bạn mỗi tuần. Nếu bạn không thể tự mình gọi điện thoại, hãy viết email. | Cải thiện khả năng chịu đựng áp lực của bạn. Tiếp tục chấp nhận sự không chắc chắn. Rèn luyện sự thích ứng. Trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Khóc. Gọi cho một người bạn. |
Truy cập https://www.facebook.com/ bằng trình duyệt web của bạn để mở phần Bảng tin Facebook nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, trước tiên bạn sẽ gõ địa chỉ email và mật khẩu, sau đó nhấp vào Log In (Đăng nhập) ở phía trên góc trái trang. Đó là biểu tượng hình tam giác ở phía trên góc phải trang Facebook. Thao tác này sẽ mở ra một danh sách lựa chọn. Trong phần "Nơi bạn đã đăng nhập", tìm tên điện thoại hoặc máy tính bảng mà bạn đã đăng nhập vào Messenger, sau đó tìm chữ "Messenger" bên dưới tên của điện thoại/máy tính bảng. Nếu không thấy tên điện thoại hoặc máy tính bảng đang tìm, bạn chọn See More (Tìm thêm) để xem nhiều lượt đăng nhập hơn. Nếu bạn thấy từ "Facebook" bên dưới tên của điện thoại hoặc máy tính bảng, đó là lượt đăng nhập vào ứng dụng Facebook, không phải Facebook Messenger. Thao tác này sẽ thoát tài khoản của bạn ra khỏi ứng dụng Messenger trên điện thoại hoặc máy tính bảng đang chọn. Dùng iPhone, Android, hoặc máy tính bảng để mở Messenger, sau đó đăng nhập bằng địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu của Facebook. Khi đã đăng nhập, bạn có thể nhấp vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình để xem phần "Recent Searches" (Tìm kiếm gần đây); phần này bây giờ đã không còn thông tin. Bạn cần chờ vài giây trước khi Messenger nhận ra tài khoản của bạn đã được đăng xuất. Khi đăng nhập lại vào Messenger, bạn sẽ được hỏi về việc đồng bộ danh bạ với Messenger. Nếu vì lý do nào đó mà phần "Tìm kiếm gần đây" vẫn hiển thị thông tin khi bạn đăng nhập lại, bạn có thể thử xóa ứng dụng Facebook Messenger và sau đó cài đặt lại. | Mở Facebook. Nhấp vào "Menu" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào Settings (Cài đặt) ở gần phía dưới danh sách lựa chọn để mở trang Cài đặt. Nhấp vào thẻ Security and Login (Bảo mật và Đăng nhập) ở phía trên góc trái trang. Tìm phần "Where You're Logged In" (Nơi bạn đã đăng nhập) ở giữa trang, nhưng có thể bạn vẫn phải kéo thanh trượt xuống để thấy thông tin. Tìm lượt đăng nhập "Messenger". Nhấp vào biểu tượng ⋮ ở bên phải trang, ngay tại lượt đăng nhập Messenger trên điện thoại hoặc máy tính bảng để mở trình đơn bên cạnh biểu tượng này. Nhấp vào Log Out (Đăng xuất) trong trình đơn đang hiển thị. Đăng nhập lại vào Messenger. |
Tạo một thư mục trên máy tính để chứa những hình ảnh dùng để tạo ảnh động. Mỗi tấm ảnh là một khung hình của hoạt ảnh. Ngoài ra, bạn có thể chuyển đổi một đoạn video ngắn thành ảnh động. Có rất nhiều công cụ tạo ảnh động trực tuyến như imgflip, makeagif, và gifmaker. Chúng không có nhiều chức năng như GIMP hay các phần mềm chỉnh sửa ảnh khác, tuy nhiên bạn có thể sử dụng nhanh chóng và dễ dàng mà không cần phải tải về hay đăng ký. Nếu bạn tạo ảnh động từ một tập tin video, bạn nên cắt rời một đoạn ngắn thay vì tải lên toàn bộ đoạn video đó. Bạn có thể dễ dàng cắt video bằng cách tải phần mềm VLC hoàn toàn miễn phí, sau đó hãy làm theo hướng dẫn: Khởi động VLC, dùng lệnh File (Tập tin) → Open File... (Mở Tập tin) để mở tập tin video. Xác định điểm bắt đầu đoạn video bạn muốn chuyển thành ảnh động. Chọn lệnh Playback (Phát lại) → Record (Ghi lại) ở trình đơn phía trên. Chạy video cho tới điểm kết thúc đoạn muốn làm "ảnh động". Chọn lệnh Record (Ghi lại) để kết thúc quá trình ghi hình. Tập tin mới với dung lượng nhỏ hơn sẽ được lưu trong cùng thư mục với tập tin gốc. Tìm chức năng Upload Images (Tải Ảnh). Nếu bạn cần chuyển đổi đoạn video, hãy tìm chức năng Upload Video (Tải Video). Tải video có thể mất khá nhiều thời gian nếu tốc độ internet chậm hoặc tập tin có dung lượng lớn. Tốt hơn là bạn nên tải những đoạn video dài vài giây. Các công cụ trực tuyến này thường cho phép bạn thay đổi trật tự ảnh trong ảnh động, phòng trường hợp bạn tải ảnh lên không đúng theo thứ tự. Bạn có thể chèn chữ, thay đổi kích thước ảnh, và thiết lập tốc độ của hoạt ảnh. Tìm chức năng Generate GIF (Tạo GIF), create your gif (tạo gif), hoặc Create Now (Tạo Ngay bây giờ). Ảnh hoặc video sẽ được chuyển thành một hoạt ảnh. Thông thường, bạn sẽ thấy một số tùy chọn có sẵn, bao gồm việc đăng ảnh động lên diễn đàn, tải ảnh, hoặc nhúng vào mã HTML. | Chọn một seri ảnh hoặc video. Truy cập trang tạo ảnh động (GIF) trực tuyến. Cắt một đoạn video (không bắt buộc). Tải ảnh hoặc video lên. Chỉnh sửa ảnh động. Tạo ảnh động. |
Sau khi tìm thấy một chàng trai để hẹn hò, bạn nên tập trung kết nối với nhau ở mức độ thân thiết hơn. Một trong những cách hay nhất để tạo mối liên kết với bạn trai là mang đến sự vui vẻ. Hãy tìm nhiều cách để có thời gian vui vẻ bên nhau. Hãy cười. Thử xem một bộ phim hài cùng nhau, hoặc nói đùa. Đừng ngại tỏ ra nghịch ngợm. Nếu đi ngang công viên, bạn hãy hỏi anh ấy xem có muốn đẩy bạn trên xích đu không. Khi mới quen nhau, điều cần thiết là hai bạn nên dành thời gian ý nghĩa bên nhau. Bạn cần dành thời gian cho người bạn trai mới quen, và cũng nên yêu cầu anh ấy dành thời gian cho bạn. Hãy thật sáng tạo! Cùng nhau học tập. Hai bạn cùng nhau làm bài tập về nhà hoặc trả bài nhau để chuẩn bị cho bài kiểm tra sắp tới là một cách hiệu quả để có thời gian ý nghĩa bên nhau mà không quên nhiệm vụ học tập. Thay phiên chọn hoạt động. Thử thay phiên tạo kế hoạch cho buổi hẹn đêm thứ Sáu. Trải nghiệm những điều mới mẻ là một cách hay để kết nối với nhau. Tìm những hoạt động vui vẻ mà cả hai bạn chưa từng thực hiện trước đó. Chẳng hạn, bạn có thể thử tham gia lớp học nhảy cùng nhau. Bạn cũng có thể tìm hiểu một môn thể thao mới. Gợi ý dành cho hai bạn là học quần vợt cùng nhau. Khi đang hẹn hò bạn trai, bạn cần cư xử tôn trọng chàng. Tương tự, bạn trai cũng nên tôn trọng bạn. Điều này có nghĩa là hai bạn nên lắng nghe nhau và cư xử tử tế. Đảm bảo bạn đến đúng giờ hẹn theo kế hoạch. Bạn cũng nên mong đợi điều tương tự từ chàng. Nếu bạn trai không đối xử tử tế với bạn, đừng phí thời gian bên anh ta. | Vui vẻ bên nhau. Dành thời gian cho nhau. Thử điều mới mẻ. Tôn trọng lẫn nhau. |
Những người tập thể hình đều biết rằng cách tốt nhất để tăng cân là thông qua các bài tập thể hình. Hình thức luyện tập này sẽ làm cho cơ bắp bạn to và khỏe hơn. Bạn có thể tập thể hình tại phòng tập thể thao hoặc mua các thiết bị để tập luyện tại nhà. Đây là một phần không thể thiếu của việc tăng cân, lập kế hoạch tập luyện vài lần/tuần . Nếu bạn không muốn tiêu tiền vào các phòng tập thể dục, hãy mua một bộ tạ và chọn quả tạ mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Bạn có cũng có thể luyện tập các bài tập tăng sức đề kháng, những bài tập không cần sử dụng tạ. Bạn có thể bắt đầu với bài tập chống đẩy do nó rất dễ. Bạn cũng có thể lắp một thanh chống đẩy trong ô cửa để luyện tập cánh tay và ngực. Có thể bạn chỉ muốn tăng cường một số cơ bắp nào đó, nhưng bạn sẽ thấy được lợi ích của việc luyện tập cả cơ thể thay vì chỉ một vùng cơ bắp nào. Dành thời gian ngang nhau để luyện tập cánh tay, lưng, ngực, bụng và chân. Thay vì tập luyện tất cả các nhóm cơ bắp trong một ngày, hãy luân phiên tập luyện mỗi nhóm cơ bắp để các nhóm còn lại được nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Lên kế hoạch và mục tiêu bạn có thể đạt được trong mỗi tuần.Ví dụ, bạn có thể tập luyện cánh tay và ngực vào ngày đầu tiên, sau đó tập trung vào đôi chân và cơ bụng trong ngày thứ hai, và tiếp theo sẽ đến lưng và ngực trong ngày thứ ba. Bạn có thể muốn tập luyện với huấn luyện riêng để theo sát lịch trình và kế hoạch luyện tập mà bạn đề ra. Cơ bắp của bạn sẽ được hình thành khi bạn tạo áp lực lên các sợi cơ của mình bằng cách đẩy chúng vượt qua giới hạn mỗi ngày. Điều này được thực hiện bằng cách nâng một quả tạ vừa sức và làm lặp đi lặp lại cho đến khi cơ bắp của bạn mỏi và đau, nhưng tránh làm tổn thương chính mình. Tìm những quả tạ phù hợp để tập luyện bằng cách tính trọng lượng của nâng quả tại mà bạn có thể nâng lên được trong vòng từ 8 đến 10 lần. Nếu bạn có thể dễ dàng nâng quả tạ hơn 10 lần, thì hãy tăng thêm trọng lượng quả tạ .Nếu bạn phải dừng sau 5 lần nâng, thì lúc này bạn cần phải giảm bớt trong lượng của quả tạ đó. Kết hợp nhiều bài tập với nhau. Tập trung vào các bài tập ghép, phối hợp mà có thể dùng nhiều cơ bắp càng tốt, như: nằm đẩy thanh tạ, nằm đẩy tạ đôi, ngồi xổm, cử tạ, chống đẩy, đu xà, và đánh xà kép. Nếu vào lúc này bạn chỉ có thể nằm đẩy được một quả tại đôi nặng 5 kg thì cũng không có vấn đề gì. Bất cứ khi nào bắt đầu luyện tập, hãy tập trung vào việc luyện tập để bạn khỏe mạnh hơn. Cố gắng nâng tạ lên hạ xuống nhiều lần trước khi bạn cảm thấy kiệt sức. Khi tập luyện, nên nghỉ ngơi giải lao một phút hoặc có thể ít hơn, và đừng thực hiện hơn 12 nhịp liên tiếp trong một lần. Theo như nghiên cứu được thực hiện tại trường đại học Birminghamsữa bổ sung năng lượng sẽ giúp bạn cải thiện sức chịu đựng trong khi tập luyện. Hãy ăn một quả chuối, một ít trái cây sấy khô hoặc uống sữa khuấy bổ sung năng lượng ngay sau khi tập luyện. Hãy để cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Đây là cách quan trọng để giúp cơ bắp của bạn to và khỏe hơn. Cơ bắp của bạn sẽ được tăng cường lại trong suốt thời gian bạn nghỉ ngơi, vì thế đừng bao giờ tập luyện trước khi cơ bắp bạn chưa sẵn sàng và không được tập luyện 1 nhóm cơ bắp trong hai ngày liên tiếp. Phải đợi ít nhất 48 tiếng trước khi tập luyện trở lại. Ngoài ra, ngủ đủ 8 đến 9 tiếng mỗi ngày cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn, thì các bài tập luyện và chế độ ăn uống của bạn sẽ không mang lại hiệu quả tốt nhất. | Tập trung vào những bài tập thể hình. Tập luyện các nhóm cơ bắp khác. Tập luyện cơ bắp nhưng tránh tổn thương chính mình. Uống sữa khuấy trứng để bổ sung protein ngay sau mỗi lần tập luyện. Thư giãn. |
Bạn có thể sử dụng một chiếc balo hoặc túi tote. Nếu muốn mang theo đồ ăn hay nước uống, bạn nên chọn một chiếc túi giữ nhiệt để mọi thứ luôn lạnh và tươi ngon. Bạn nên chọn một chiếc túi chống nước hoặc có thể dễ dàng giặt sạch nếu bị ướt hoặc bẩn. Bạn có thể thay đồ bơi trước khi rời khỏi nhà hoặc để trong túi và thay ở địa điểm bơi. Hãy chọn đồ bơi vừa vặn và phù hợp với mục đích bơi. Ví dụ, nếu đi thi bơi thì bạn nên chọn một bộ đồ bơi liền thân, nếu bơi thư giãn ở bể bơi hay bãi biển thì mặc đồ bơi hai mảnh sẽ rất tuyệt. Bạn có thể chọn một chiếc áo khoác ngoài đồ bơi, quần sooc và áo phông hoặc một chiếc váy có thể mặc vào và cởi ra dễ dàng. Đừng quên mang theo giày dép đi nước, chẳng hạn như dép tông, dép quai (sandal) hoặc dép sục. Hãy chọn loại quần áo và giày dép mà bạn không ngại làm ướt. Nếu cần chứng minh thư hoặc tiền thì bạn đừng quên mang ví. Bạn có thể để ví vào một chiếc túi bóng để tránh bị ướt. Hãy nhớ mang theo điện thoại và chìa khóa nhà/xe nữa nhé. Nếu điện thoại không có ốp chống nước thì bạn cũng nên cho vào túi bóng để tránh bị ướt. Cho tất cả đồ dùng có giá trị vào tủ khóa nếu có. Nếu không có chỗ an toàn để cất đồ, bạn có thể dấu chúng dưới một chiếc khăn hoặc để dưới đáy túi xách. Bạn có thể chọn loại kem chống nắng cho da mặt và kem chống nắng toàn thân dạng xịt hoặc dạng bôi, nhớ mang đủ kem để dùng toàn thân trước khi đi. Xịt đuổi côn trùng sẽ hữu ích khi nơi bạn đến có nhiều côn trùng. Nhớ đợi cho kem chống nắng thấm vào da trước khi xuống nước bơi ở ngoài trời. Bạn nên chọn loại khăn đủ rộng để nằm vừa cả người hoặc quấn quanh người, chẳng hạn như khăn đi biển mỏng hoặc khăn tắm bể bơi vì bạn có thể dễ dàng gập chúng lại và bỏ vào túi xách. Khăn đi biển hoặc khăn tắm bể bơi chuyên dụng sẽ ít bám cát và chống nắng tốt hơn. Kính râm có tác dụng vô cùng to lớn trong việc bảo vệ mắt khỏi tia UV có hại, mũ sẽ bảo vệ mặt và mắt bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Hãy mang theo kính râm và mũ mà bạn không ngại làm ướt. Bạn có thể chọn mũ lưỡi trai, mũ rộng vành hoặc mũ tai bèo để bảo vệ mặt và cổ. Bạn hãy mang theo một chiếc kính bơi vừa vặn, nếu là đi thi đấu hoặc tập luyện nghiêm túc thì hãy mang cả mũ bơi để bảo vệ tóc. Bạn có thể mua kính bơi hoặc mũ bơi ở cửa hàng bán đồ bơi, dụng cụ thể thao hoặc mua trực tuyến. Hãy chuẩn bị nước đóng chai hoặc chai đựng nước khi đi bơi. Nếu muốn giữ nước lạnh, bạn có thể dùng cốc giữ nhiệt hoặc mang thêm túi đá. Bạn cũng có thể mang theo các loại nước uống khác, chẳng hạn như nước chanh hoặc nước hoa quả. Hãy mang ít nhất hai chai nước nếu bạn định bơi trong nhiều giờ. Hãy chọn những loại đồ ăn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể và dễ mang theo. Nếu mang theo đồ ăn lạnh, bạn hãy giữ chúng trong thùng giữ nhiệt nhỏ hoặc túi bóng cùng các túi đá xung quanh để giữ lạnh. Hãy kiểm tra và đảm bảo nơi bạn đến cho phép mang đồ ăn. Bạn có thể chọn một số đồ ăn vặt như hạt và hoa quả sấy khô, thanh granola, các loại quả mọng hoặc chuối. Bơ đậu phộng hoặc bánh quy bơ và bỏng ngô cũng là những lựa chọn tuyệt vời. | Tìm một chiếc túi đủ to để đựng toàn bộ đồ dùng. Chọn đồ bơi. Mang theo đồ mặc ngoài đồ bơi. Mang theo điện thoại, ví tiền và chìa khóa. Mang theo kem chống nắng và xịt đuổi côn trùng nếu vui chơi ngoài trời. Mang một chiếc khăn để nằm lên hoặc lau người. Mang theo kính râm và mũ để bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời. Mang kính bơi hoặc mũ bơi. Mang theo nhiều nước để cấp nước cho cơ thể. Mang theo đồ ăn vặt phòng khi đói bụng. |
Dù chọn loại gia vị nào và cách nào để ướp nạm bò (hoặc không ướp), bạn cũng nên bắt đầu bằng việc khứa thịt, nhất là khi chế biến miếng thịt dày. Khứa thịt nghĩa là rạch lên bề mặt thịt để cho nhiệt và gia vị thấm sâu hơn vào thịt. Đặt miếng nạm bò lên thớt, sau đó dùng đầu dao sắc nhọn rạch nhiều nhát nông vào bề mặt thịt thành các hình thoi trên cả hai mặt miếng thịt. Cố gắng rạch sao cho mỗi nhát khứa sâu khoảng 0,6 cm. Nếu có thể, bạn hãy cắt ngang thớ thịt. Chúng ta đều biết rằng nguyên tắc sơ chế thịt nạm bò là luôn luôn cắt ngang thớ để giảm độ dai của thịt. Nếu được nướng đúng cách, thịt nạm bò cũng sẽ rất ngon dù không cần ướp. Tuy nhiên, gia vị ướp thịt sẽ giúp món ăn của bạn có hương vị hấp dẫn không cưỡng được. Nói chung, khi ướp nạm bò, bạn có hai lựa chọn là ướp ướt và ướp khô. Ướp ướt nghĩa là bạn ngâm miếng thịt ngập trong hỗn hợp gia vị nước, trong khi ướp khô có nghĩa chính xác như tên gọi – hỗn hợp các nguyên liệu khô được xát lên bề mặt miếng thịt. Cả hai lựa chọn này đều có thể tạo nên món thịt nạm tuyệt vời. Tuy nhiên, hai phương pháp ướp này thường không dùng kết hợp với nhau, vì vậy tốt nhất là bạn nên chọn một cách ướp trước khi bắt đầu nướng thịt. Lưu ý: mẫu công thức ướp thịt kiểu ướt và kiểu khô được liệt kê trên đây trong phần "Nguyên liệu". Nếu chọn cách ướp ướt, bạn sẽ phải làm sớm để miếng thịt nạm có đủ thời gian thấm trước khi nướng. Nói chung, bạn cần ngâm miếng thịt ít nhất 2-3 tiếng, nhưng miếng thịt của bạn sẽ có hương vị đậm đà hơn nếu được ướp qua đêm. Bất kể là ướp ướt hay ướp khô, quy trình ướp thịt cũng như nhau. Bạn chỉ cần kết hợp các nguyên liệu và trộn thật kỹ. Khi hỗn hợp đã trộn đều là bạn đã có gia vị để sẵn sàng ướp thịt. Nếu không thích các công thức ướp ướt và ướp khô trên đây, bạn có thể dễ dàng tự pha chế gia vị theo ý mình. Để ướp kiểu ướt, bạn sẽ bắt đầu với một loại dầu nền (như dầu ô liu hoặc dầu thực vật), sau đó thêm vào các gia vị theo ý muốn, nhớ thêm một số chất lỏng có tính axit (như nước cốt cam chanh hoặc giấm) để hòa tan dầu. Để làm hỗn hợp ướp khô, bạn chỉ cần kết hợp các nguyên liệu khô hoặc nguyên liệu dạng bột mà bạn thích. Một hỗn hợp hài hòa các vị mặn, ngọt, thơm, cay là đảm bảo có món thịt ngon. Nếu đã chọn cách ướp thịt kiểu ướt, bạn hãy đổ nước ướp vào túi ni lông lớn có khóa kéo, sau đó bỏ miếng thịt nạm vào. Lùa hết không khí trong túi ra ngoài, sau đó kéo khóa cho thật kín. Nhào trộn túi thịt để đảm bảo nước ướp bao bọc toàn bộ miếng thịt. Để miếng thịt ướp trong tủ lạnh tối thiểu 2-3 tiếng; nhiều người còn thích ướp thịt qua đêm. Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn càng ướp lâu thì hương vị thịt càng đậm đà. Nếu không có sẵn túi ni lông có khóa kéo, bạn có thể ngâm thịt trong bát to và bọc lại bằng màng bọc thực phẩm, dùng hộp đựng thực phẩm upperware hoặc các loại hộp nhựa khác có nắp đậy. Nếu thích vị giòn bên ngoài miếng thịt, bạn có thể bỏ qua cách ướp ướt để ướp bằng gia vị khô. Cho gia vị khô vào một bát to và thả miếng thịt nạm vào. Dùng tay lật đi lật lại cho đến khi gia vị bao bọc toàn bộ miếng thịt. Sử dụng nhiều gia vị một chút; bạn cần làm sao cho tất cả các mặt thịt đều được phủ gia vị. Khi đã ướp xong, bạn nên chờ cho miếng thịt đạt đến nhiệt độ phòng, hoặc nếu không nướng ngay, bạn hãy đặt vào khay trong tủ lạnh. | Khứa thịt. Chọn gia vị ướt hoặc khô để ướp thịt. Trộn gia vị. Nếu muốn ướp kiểu ướt, bạn hãy ngâm thịt. Một cách ướp thịt khác là ướp khô. |
Trong quá khứ các bác sĩ thường dùng vải bó để nẹp cố định khu vực xung quanh xương sườn gãy, nhưng cách làm này không còn được ưa dùng do có nguy cơ nhiễm trùng phổi cao hoặc viêm phổi. Do đó đừng cố bó hay băng xương sườn. Dùng một túi đá, một gói chất gel đông lạnh hay túi hạt đậu mới lấy ra từ tủ lạnh để chườm vào chỗ chấn thương 20 phút mỗi giờ trong 2 ngày đầu (lúc đang tỉnh), sau đó giảm xuống 10-20 phút và làm 3 lần mỗi ngày tùy nhu cầu để giảm đau và sưng. Đá lạnh khiến các mạch máu co lại, từ đó giảm sưng, đồng thời đá cũng làm tê các mạch máu xung quanh. Liệu pháp chườm lạnh phù hợp cho tất cả các trường hợp xương sườn gãy, và về cơ bản áp dụng được cho bất kì chấn thương cơ xương nào. Cho đá vào một túi vải mỏng trước khi chườm lên chỗ bị thương để tránh nguy cơ bị bỏng lạnh. Ngoài cảm giác đau nhói khi thở, bạn còn sờ thấy hơi mềm và sưng bên trên chỗ có xương gãy, có thể bị bầm ở vùng da xung quanh, đó là dấu hiệu cho thấy mạch máu bên trong bị tổn thương. Loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) có thể uống không cần kê toa, như thuốc ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) hay aspirin. Đây là cách điều trị tức thời để chống lại cơn đau và tình trạng viêm nhiễm do xương sườn gãy. Các thuốc NSAIDs không thúc đẩy quá trình lành vết thương hay tăng cường tốc độ phục hồi, nhưng chúng có thể giúp bạn bớt đau để thực hiện các hoạt động sinh hoạt cơ bản hằng ngày, thậm chí bạn có thể đi làm chỉ sau vài tuần nếu công việc thường ngồi yên một chỗ. Hãy nhớ rằng thuốc NSAIDs sẽ buộc các cơ quan khác làm việc nhiều hơn (như dạ dày, thận), vì vậy bạn đừng sử dụng thuốc hằng ngày quá hai tuần. Đọc hướng dẫn trên bao bì để biết liều lượng dùng. Trẻ em dưới 18 tuổi không được uống aspirin vì nó có liên quan tới hội chứng Reye gây tử vong. Thay vào đó, bạn có thể dùng các loại thuốc giảm đau uống không cần kê toa như acetaminophen (Tylenol), nhưng chúng không làm giảm sưng viêm và khiến gan hoạt động nhiều hơn. Mặc dù một vài cử động nhẹ là cần thiết cho hầu hết các chấn thương cơ xương để kích thích lưu chuyển máu cho quá trình lành bệnh, nhưng trong vài tuần đầu tiên bạn không nên tập các bài tập làm tăng đáng kể nhịp tim và nhịp thở, vì nó có thể kích thích viêm nhiễm tại chỗ xương gãy. Ngoài ra, bạn nên giảm thiểu các động tác xoay (vặn) và uốn bên hông của phần thân trên trong thời gian xương sườn đang lành. Bạn có thể đi bộ, lái xe và làm việc trên máy tính, nhưng hãy tránh tất cả công việc nhà đòi hỏi gắng sức, tránh chạy bộ, nâng nặng và chơi thể thao cho đến khi bạn có thể hít thở sâu mà không còn hay hầu như không còn đau. Nghỉ làm từ một tới hai tuần nếu cần, đặc biệt khi công việc đòi hỏi hoạt động thể chất hay phải thực hiện các động tác gây chấn động. Nhờ bạn bè hay người thân giúp đỡ các công việc vặt trong nhà hay sân vườn trong thời gian phục hồi. Tránh động tác nâng và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ về việc có nên lái xe hay không. Vào một lúc nào đó chắc chắn bạn sẽ cần phải ho hay hắt hơi, vì vậy bạn nên giữ một chiếc gối mềm trước ngực để hấp thu lực đẩy và giảm đau do ho gây ra. Xương sườn gãy thường gây khó chịu vào ban đêm lúc ngủ, đặc biệt khi bạn nằm sấp, nằm nghiêng hay thường xuyên trở mình. Có lẽ tư thế ngủ tốt nhất khi có xương sườn gãy là nằm thẳng trên lưng, vì nó gây ít áp lực nhất lên xương sườn. Thật ra bạn nên ngủ với tư thế phần thân hơi dựng đứng trên một chiếc ghế nghiêng trong những đêm đầu tiên, cho đến khi tình trạng sưng và đau giảm bớt. Bạn cũng có thể chống thân mình trên giường bằng các tấm nệm dưới lưng và đầu. Nếu cần phải ngủ với tư thế dựng đứng hơn trong nhiều đêm, bạn không nên quên kê phần lưng dưới. Việc đặt một chiếc gối bên dưới hai đầu gối sẽ giảm bớt áp lực đè lên khúc xương sống ở thắt lưng, ngăn ngừa bị đau lưng dưới. Để ngăn cơ thể không lăn qua lại trong đêm, hãy đặt ở hai bên mình một chiếc gối dài để chặn lại. Cơ thể cần có đủ lượng chất dinh dưỡng để chỗ xương gãy có thể lành lại, do đó chiến thuật tốt nhất là phải có chế độ ăn cân đối giàu khoáng chất và vitamin. Tập trung ăn các loại nông sản tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, sản phẩm làm từ sữa và uống nhiều nước tinh khiết. Bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho bữa ăn cũng có ích cho tốc độ lành của xương gãy, vì vậy hãy thêm vào canxi, magiê, phốt-pho, vitamin D và K. Các thực phẩm giàu khoáng chất bao gồm phô mai, sữa chua, đậu hũ, đậu, bông cải xanh, các loại hạt, cá mòi, cá hồi. Ngược lại, bạn nên tránh dùng các thực phẩm cản trở quá trình lành vết gãy như rượu bia, các loại nước giải khát sủi bọt, thức ăn nhanh và đường tinh luyện. Hút thuốc cũng làm chậm quá trình lành của xương sườn, và nói chung ảnh hưởng xấu đến tất cả các chấn thương cơ xương khác. | Đừng bó xương sườn. Chườm đá lên chỗ xương gãy. Dùng thuốc không kê toa. Tránh cử động phần trên cơ thể. Chọn tư thế ngủ. Ăn uống đầy đủ và dùng thuốc bổ. |
Bọ chét có thể sống nhiều ngày đến 7 tuần trong thảm và ổ nằm của thú cưng. Giặt vải và ổ nằm của chúng bằng nước nóng và sấy khô với nhiệt độ cao. Bạn nên thực hiện việc này vài lần trong khi điều trị bọ chét lây lan. Như vậy thú cưng của bạn không bị tái nhiễm trong khi bạn đang cố gắng diệt trừ bọ chét. Bạn cũng nên giặt hết mọi vật dụng mà thú cưng chạm vào, kể cả chăn và gối. Bọ chét và ve có thể sống trong thảm một thời gian dài cũng như trong ổ nằm của thú cưng. Chúng đẻ trứng trên mình thú cưng, sau đó trứng sẽ theo da rơi xuống thảm và các vật dụng bằng vải khác. Để ngăn trứng bọ chét nở, bạn phải loại bỏ hết bọ chét và trứng có thể ẩn nấp trong thảm. Để làm việc này, bạn cần hút bụi thật kỹ trong nhà. Nhớ hút bụi các vật dụng bằng vải và đồ bọc nệm, các khe nứt trên đồ gỗ, các ngóc ngách trong phòng và bất cứ nơi nào thú cưng lui tới. Khi đã hút bụi và giặt toàn bộ các vật liệu giặt được, bạn có thể pha chế thuốc tương tự như dung dịch tắm phun lên thảm và ổ nằm của thú cưng để diệt trừ bọ chét. Để pha dung dịch, bạn hãy hòa 4 lít giấm táo, 2 lít nước, 500 ml nước cốt chanh và 250 ml nước cây phỉ vào chậu lớn. Rót dung dịch vào bình phun lớn. Phun một lớp dung dịch dày lên mọi nơi trong nhà, bao gồm thảm, sàn gỗ, các khe nứt và ngóc ngách, bệ cửa sổ và đồ gỗ. Có thể bạn cần lặp lại biện pháp này trong 2-7 ngày, tùy vào tình trạng lây nhiễm bọ chét trong nhà. Nếu chỉ để phòng ngừa, bạn có thể thực hiện mỗi tháng một lần. Đợi cho dung dịch khô trước khi bạn đặt lại các đồ vật vào vị cũ. Nếu tình trạng bọ chét không quá tệ nhưng bạn muốn bắt những con bọ chét có thể còn ẩn nấp trong nhà, bạn có thể thử dùng bẫy bắt bọ chét. Đặt vài chiếc đèn ngủ quanh phòng gần sát xuống sàn. Dưới mỗi ngọn đèn đặt một đĩa nước có hòa một nắp nước rửa bát. Mỗi sáng kiểm tra xác bọ chét trong đĩa. Đổ nước cũ cùng xác bọ chét đi và thay nước xà phòng mới mỗi đêm. Bạn có thể dùng phương pháp này để kiểm tra xem thuốc phun tự nhiên có tác dụng không. Khi không còn xác bọ chét trong đĩa, bạn có thể ngừng phun thuốc. Bạn cũng có thể dùng nến tea light trong phương pháp này, nhưng phải canh chừng bẫy bọ chét suốt đêm để ngăn ngừa rủi ro hỏa hoạn. | Dọn sạch ổ nằm của thú cưng. Diệt trừ bọ chét trong nhà. Pha chế thuốc phun tự nhiên. Làm bẫy bọ chét. |
Mọi người có khuynh hướng tự nhiên xem sự kiện cuộc sống tiêu cực như hậu quả do các thiếu sót cá nhân. Bạn nghĩ rằng đồng nghiệp không muốn ra ngoài với bạn vì bạn có khuyết điểm nào đó. Bạn nghĩ rằng tờ tạp chí bác bỏ câu chuyện ngắn của bạn là vì bạn viết tệ. Thực ra, có rất nhiếu yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến bất kỳ tình huống nào. Phần lớn thành công bắt nguồn từ may mắn. Chỉ có vài điều mà bạn có thể kiểm soát trong một tình huống nhất định. Ngay cả khi bạn làm tất cả mọi điều đúng đắn, có thể có sai sót xảy ra. Đổ lỗi cho chính mình sẽ giới hạn nhận thức của bạn. Khi nhận thấy chính mình đang cá nhân hóa sự thất vọng, nhắc bản thân rằng bạn không biết tất cả các yếu tố có liên quan đến tình huống này. Sẽ có ích để nói với chính mình hay tự nghĩ rằng: "Mình không biết. Mình không biết". Ví dụ, bạn thất vọng vì người chị họ đã thất hẹn việc ghé thăm bạn vào phút cuối. Bản năng đầu tiên của bạn có thể là tự hỏi liệu mình đã làm hay nói điều gì đó khiến chị ấy buồn. Tuy nhiên, nên hiểu rằng chị họ của bạn làm 2 công việc cách thành phố khoảng 322km, chị ấy có bạn trai, có đời sống xã hội và tham gia vào cộng đồng. Có nhiều yếu tố có thể ngăn chị ấy không đến thăm bạn. Nếu chị ấy không đưa ra một lý do rõ ràng về việc thất hẹn, bạn không biết được tại sao sự việc này đã không xảy ra theo mong muốn của bạn. Dừng lại một lát để xem xét tất cả yếu tố có liên quan khác và nhắc nhở bản thân sự thất vọng này có lẽ không hướng đến cá nhân bạn. Mọi người thường thiết lập một số quy tắc nội tâm cho chính mình. Ví dụ, bạn có suy nghĩ về một danh sách gồm các tiêu chuẩn mà phải được đáp ứng để bạn cảm thấy thỏa mãn, hạnh phúc, và thành công. Trong khi đây là ý tưởng hay để có cảm giác về những gì bạn muốn trong cuộc sống, đôi khi tình hình không thuận lợi và vượt quá tầm kiểm soát của bạn. Ngay sau khi thất vọng, đánh giá lại các tiêu chuẩn cho chính mình và xem xét liệu chúng có đúng thực tế hay không. Bạn nghĩ bạn cần gì để hạnh phúc? Bạn cần có một công việc, cuộc sống xã hội viên mãn và người yêu cùng một lúc để cảm thấy thõa mãn? Thực ra, có lẽ không cần thiết để kiểm soát tất cả các yếu tố này. Nếu tin rằng bạn cần sống với một tiêu chuẩn nhất định để cảm thấy hạnh phúc, bạn có thể sẽ phản ứng gay gắt hơn với sự thất vọng. Mọi người thường thiết lập tiêu chuẩn mà họ không thể kiểm soát như một thước đo sự hạnh phúc và viên mãn. Ví dụ, bạn có thể xem việc có bạn trai hoặc bạn gái như một thước đo của sự thành công cá nhân. Tuy nhiên, tình cảm rất khó để kiểm soát. Bạn không thể ép bản thân gặp được đúng người phù hợp. Cố gắng buông bỏ một vài tiêu chuẩn. Chấp nhận rằng bạn thường sống dưới điều kiện lý tưởng. Cố gắng tạo ra các tiêu chuẩn cho hạnh phúc cá nhân mà bạn có thể kiểm soát. Ví dụ, nói: "Mình hạnh phúc khi mình đang cố gắng hết mình". Hãy xem xét mong đợi mà bạn dành cho một tình huống nhất định. Bạn có thể thiết lập một vài mục tiêu hay tiêu chuẩn không thực tế cho chính mình hoặc trong tình huống nào đó. Điều này có thể dễ dàng dẫn tới sự thất vọng. Có thể bạn giữ cho chính mình nhiều tiêu chuẩn rất cao. Bạn mong có công việc trong mơ ở một độ tuổi nhất định hoặc có cuộc sống xã hội lành mạnh, năng động ngay sau khi chuyển đến một thành phố mới. Có lẽ bạn cũng có những kỳ vọng không thực tế. Bạn cảm thấy bạn bè không nên tới trễ khi đi xem phim, ngay cả khi chỉ là một vài phút. Bạn nghĩ rằng người yêu nên luôn dành những đêm cuối tuần cho bạn, thậm chí nếu anh ấy/cô ấy có kế hoạch với bạn bè. Tạm dừng và xem xét liệu mong muốn của bạn cho tình huống thật ra có thực tế hay không. Điều chỉnh kỳ vọng để đối phó với sự thất vọng. Giả sử bạn thất vọng vì bạn của ban đã trễ 5 phút xem phim là do kẹt xe. Hãy tạm dừng và xem xét tình huống khách quan hơn. Kỳ thực, chúng ta không thể kiểm soát hành động của người khác. Nếu bạn muốn có cuộc sống xã hội tích cực, mọi người thỉnh thoảng sẽ đi trễ. Lần tới xem phim, cố gắng chấp nhận việc đến trễ là rủi ro nhưng nó không nhất thiết phải gây trở ngại đến việc bạn có thời gian vui vẻ. Nếu đã có một sự thất vọng đặc biệt khó chịu, trở nên lạc quan có thể là một thách thức. Tuy nhiên, quan trọng là cố gắng lạc quan khi gặp phải kết quả gây thất vọng. Điều này có thể giúp bạn thừa nhận thất bại không phải là tất cả, kết thúc tất cả và cho phép bạn tiến về phía trước. Cố gắng tìm kiếm cơ hội mới cho tình huống được đề cập. Bạn cũng nên cố gắng để xem nó như kinh nghiệm học tập. Bài học có thể rút ra từ kinh nghiệm là gì? Những gì bạn có thể cải thiện cho lần tới? Cuộc sống là một quá trình tiến triển, thay đổi và thích nghi dựa trên kinh nghiệm. Sự thất vọng rồi sẽ giúp bạn trưởng thành. Nhớ rằng, khoảnh khắc tồi tệ không có nghĩa là bạn có cuộc sống tồi tệ. Bạn có thể tăng cơ hội đảm bảo một số sự việc trở nên tốt hơn bằng việc học hỏi từ điều tiêu cực. Ví dụ, bạn bị từ chối một công việc là do thiếu kinh nghiệm cụ thể. Bạn có thể xem việc này như một cơ hội để tiếp tục xây dựng hồ sơ xin việc của mình. Tìm công việc tự nguyện, việc làm tự do, và bắt đầu dự án riêng, giống như phát triển trang blog liên quan đến lĩnh vực của bạn. Có thể trong ba tháng, bạn sẽ có được một công việc tốt hơn, lương cao hơn. Dù lỡ mất công việc đầu tiên đã là một sự thất vọng, nhưng bạn sẽ không bao giờ nỗ lực để cải thiện chính mình hơn nếu sự thất vọng đó đã không xảy ra. Tự phản ánh là rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Sau khi trải nghiệm sự thất vọng, xem xét tất cả những gì đang xảy ra xung quanh sự việc. Bạn trưởng thành và thay đổi dựa trên kinh nghiệm này ra sao? Bạn đã học được gì từ bản thân? Thử bỏ qua một khoảnh khắc duy nhất nào đó. Thay vào đó, nhìn nhận nó như là một trong số hàng loạt các sự kiện mà đang định hình con người của bạn. Nếu đang đấu tranh để có tầm nhìn bao quát hơn, xem xét trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có trình độ chuyên môn có thể giúp bạn sắp xếp cảm xúc và đánh giá mọi thứ theo cách lành mạnh và hiệu quả. | Đừng nghĩ một chiều về sự thất vọng. Điều chỉnh lại các quy tắc. Xem xét mong đợi của bạn. Cố gắng lạc quan. Có tầm nhìn bao quát hơn. |
Nhấp và tập tin MOV mà bạn muốn chuyển đổi sang MP4. Nếu tập tin MOV được lưu ở thư mục khác với thư mục đang mở, bạn sẽ chọn thư mục lưu tập tin MOV tại phần bên trái cửa sổ. Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn. Bạn sẽ thấy một trình đơn khác hiển thị ngay bên cạnh. Đây là thao tác chọn mp4 làm mục tiêu chuyển đổi cho tập tin. Việc này có thể mất vài phút vì video phải được tải lên trang CloudConvert trước khi quá trình chuyển đổi bắt đầu. Tập tin đã chuyển đổi sẽ được tải về máy tính của bạn. Trên một số trình duyệt, bạn sẽ cần xác nhận việc tải về bằng cách chọn thư mục lưu và nhấp vào Save (Lưu) khi được yêu cầu. | Mở trang CloudConvert bằng cách truy cập https://cloudconvert.com/ từ trình duyệt. Nhấp vào nút Select Files (Chọn tập tin) màu xám ở gần đầu trang. Chọn tập tin MOV. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Nhấp vào ô mov ▼ ở đầu trang, ngay bên phải tên tập tin. Chọn video trong danh sách lựa chọn . Nhấp vào lựa chọn mp4 ở gần cuối trình đơn đang hiển thị. Nhấp vào nút Start Conversion (Bắt đầu chuyển đổi) màu đỏ ở bên dưới góc phải trang. Chờ video hoàn tất việc chuyển đổi. Nhấp vào nút Download (Tải về) màu xanh lá ở ngoài cùng bên phải trang. |
Dạ dày đầy có thể khiến bạn tỉnh táo trong nhiều giờ. Bạn cũng nên tránh các món ăn cay và giàu calorie trước giờ ngủ vì các thức ăn này khiến cơ thể khó tiêu hóa hơn và có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu trước khi ngủ mà thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ như nửa chiếc bánh kẹp gà, một bát ngũ cốc ít đường với sữa không béo hay một quả chuối. Một số loại thức ăn gây xáo trộn giấc ngủ, trong khi số khác có thể giúp bạn ngủ ngon. Nếu khó ngủ vì stress, bạn có thể tự giúp mình thư giãn bằng cách ăn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Những thứ bạn ăn vào trong bữa tối và trong thời gian trước khi ngủ có ảnh hưởng nhiều nhất đến chất lượng giấc ngủ, do đó bạn hãy chọn lựa một cách khôn ngoan. Ưu tiên protein gầy hơn là protein béo. Protein gầy như gà, gà tây và cá có hàm lượng cao tryptophan, một chất làm tăng mức serotonin và có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Protein béo như xúc xích, phô mai và thịt rán sẽ khó tiêu hơn và có thể khiến bạn khó ngủ ban đêm. Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn là ngũ cốc chế biến. Gạo lứt, bánh mì và mì làm từ lúa mì nguyên hạt có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon. Gạo trắng, mì trắng, bánh mì trắng và các loại carbohydrates đơn làm giảm mức serotonin và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tránh đồ ngọt và món ăn có đường vào buổi tối. Đường có thể khiến bạn mất ngủ. Caffeine là một chất kích thích có khả năng lưu lại trong cơ thể 8-14 tiếng sau khi uống. Điều này có nghĩa là một tách cà phê vào bữa tối có thể làm bạn thức vào ban đêm. Để giảm rủi ro mất ngủ vì caffeine, nên ngừng uống mọi thức uống có caffeine ít nhất 8 tiếng trước giờ ngủ. Cà phê, trà đen, cola và ca cao nóng là một số thức uống có chứa caffeine, nhưng để chắc chắn, bạn nên kiểm tra nhãn sản phẩm khi uống bất cứ thứ gì vào buổi chiều và buổi tối. Một tách trà nóng đem lại sự thư giãn tuyệt vời và có thể giúp bạn ngủ ngon. Bạn có thể đưa việc uống trà thảo mộc vào trình tự ngủ như một cách dễ chịu để giúp cơ thể lắng dịu vào buổi tối. Tuy nhiên bạn cần chú ý không chọn trà có chứa caffeine. Đọc nhãn sản phẩm cho chắc chắn. Trà hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời để thư giãn vào buổi tối. Nhiều người cho rằng trà hoa cúc có tác dụng như một loại thuốc ngủ nhẹ. Không dùng trà hoa cúc nếu bạn đang mang thai hay dị ứng với hoa cúc hoặc cỏ phấn hương. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm stress. Hơn nữa, việc tập luyện thường xuyên cũng được chứng minh là giúp cải thiện thói quen ngủ lành mạnh. Nếu bạn chưa có thói quen tập thể dục, bạn hãy cố gắng dành 30 phút mỗi ngày tập những bài tập cường độ trung bình để giảm stress và ngủ ngon hơn. Thử đi bộ nhanh trước giờ ngủ vài tiếng hoặc tập thể dục vào buổi sáng khi thức dậy. Chú ý tập thể dục trước giờ ngủ ít nhất hai tiếng. Nếu không, bạn sẽ khó ngủ với việc tập luyện sát giờ ngủ. Melatonin là một loại hormone do cơ thể tiết ra để giúp bạn dễ ngủ. Melatonin được cho là có tác dụng như một loại thuốc ngủ và có hiệu quả nếu uống với liều thấp và trong thời gian ngắn. Mặc dù bạn có thể mua melatonin không cần toa, nhưng việc tham khảo bác sĩ trước khi uống là điều quan trọng. Liều lượng sử dụng rất khác nhau tùy từng người, từ 0,2 – 2 mg. Bác sĩ cũng sẽ cho bạn lời khuyên nên hoặc không nên uống melatonin. Nhớ rằng melatonin có một số tác dụng phụ, bao gồm: ngầy ngật hoặc buồn ngủ khi thức dậy có những giấc mơ sống động thân nhiệt thấp thay đổi huyết áp Nhiều loại thảo dược có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, thảo dược có thể tương tác với các loại thuốc và các bệnh lý hiện có, do đó bạn cần tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu áp dụng bất cứ liệu pháp nào, kể cả thảo dược. Sau đây là vài loại thảo dược bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn: Rễ cây nữ lang. Cây nữ lang có thể giúp bạn thư giãn và dễ vào giấc ngủ hơn. Có thể phải mất vài tuần để loại thảo dược này phát huy hiệu quả tối ưu. Bạn có thể dùng rễ nữ lang dưới dạng trà hoặc chiết xuất dạng bột. Hoa lạc tiên. Hoa lạc tiên thường nhẹ dịu hơn cây nữ lang. Hoa lạc tiên có thể tương tác với thuốc ức chế Monoamine oxidase (MAOI), thuốc chống đông máu và thuốc an thần, do đó bạn cần tham khảo bác sĩ nếu đang dùng các loại thuốc trên. Bạn có thể dùng dưới dạng trà hoặc chiết xuất. | Bữa ăn cuối trong ngày nên cách giờ ngủ ít nhất hai tiếng. Ăn bữa tối với các thức ăn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Chú ý đến lượng caffeine nạp vào. Uống trà thảo mộc trước khi ngủ. Tập thể dục đều đặn. Tham khảo bác sĩ về việc dùng thực phẩm bổ sung melatonin. Hỏi bác sĩ về các liệu pháp thảo dược. |
Ứng dụng có biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} và thường nằm trên màn hình home. Tùy chọn này nằm cuối nhóm thiết lập thứ ba. Nếu nút này đã bật hoặc có màu xanh sẵn thì bạn không cần nhấn vào. Tùy chọn này nằm cuối danh sách. Nếu nút này đã nằm sẵn ở vị trí On nghĩa là iPhone/iPad đã được thiết lập tự động hiệu chỉnh. Nếu bạn không thấy tùy chọn vừa rồi (trường hợp này có thể xảy ra trên điện thoại và máy tính bảng đời cũ), hãy tiến hành bước tiếp theo. Ứng dụng có biểu tượng màu đen với la bàn trắng và mũi tên đỏ bên trong, bạn có thể tìm thấy trên màn hình home. Nếu bạn đã hiệu chỉnh la bàn trong những bước trước đó thì phương hướng hiện tại sẽ hiện ra và không cần phải tiếp tục phương pháp này. Tuy nhiên, nếu la bàn cần được hiệu chỉnh bằng tay thì màn hình “Calibrate” sẽ hiện ra cùng với một số hướng dẫn. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình và xoay điện thoại/máy tính bảng để quả cầu di chuyển quanh vòng tròn. Khi quả cầu về lại điểm bắt đầu nghĩa là la bàn đã được hiệu chỉnh. | Mở phần Settings (Cài đặt) trên iPhone hoặc iPad. Cuộn xuống và nhấn vào Privacy. Nhấn vào tùy chọn Location services nằm đầu danh sách. Vuốt công tắc “Location Services” sang vị trí On {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Cuộn xuống và nhấn vào System Services (Dịch vụ hệ thống). Vuốt công tắc “Compass Calibration” (Hiệu chỉnh la bàn) sang vị trí On {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở ứng dụng Compass (La bàn). Nghiêng màn hình để di chuyển quả cầu màu đỏ quanh vòng tròn. |
Nếu thích, bạn có thể lót giấy bạc lên khay nướng. Bơ sẽ mất khoảng 1-2 phút để tan chày và sẽ nhanh hơn nếu bạn đun ở nhiệt độ phòng. Trong khi chờ bơ tan, bạn hãy hoàn thành hai bước tiếp theo. Đổ đường và trứng vào bát vừa và đánh đến khi nguyên liệu quyện đều vào nhau. Bước này sẽ mất khoảng 1 phút. Bạn có thể dùng thìa gỗ, dụng cụ đánh trứng hoặc máy trộn bằng điện để trộn nguyên liệu với nhau. Đổ hai nguyên liệu này vào bát riêng và trộn đều. Sau đó, khuấy đến khi bơ quyện đều và tạo thành hỗn hợp mịn có màu vàng nhạt, béo ngậy. Đổ bột cacao vào rây và lắc nhẹ để cacao rơi xuống hỗn hợp trứng. Bạn có thể dùng dĩa cào dưới đáy rây lọc để dễ rây hơn. Bây giờ, bạn hãy trộn vụn socola với các nguyên liệu còn lại. Bạn có thể dùng vụn socola thường hoặc vụn socola nhỏ xinh nếu thích. Hoặc nếu muốn thử thay đổi để sự mới lạ, bạn có thể dùng vụn socola trắng. Khay được phết bơ là đã sẵn sàng để đổ hỗn hợp lên. Bạn hãy dùng phới nhựa phẳng hoặc dao để trải đều hỗn hợp ra. Cũng không cần trải ra quá đều nhưng hãy cố gắng trải hỗn hợp đều hết sức để bánh có độ dày đồng đều hơn. Sau 25 phút, bạn hãy kiểm tra để đảm bảo bánh không bị cháy. Trong lúc chờ bánh chín, bạn có thể dọn dẹp căn bếp, vì nếu cứ đi loanh quanh nhìn bánh cứng lại, có thể bạn sẽ càng thấy thèm hơn. Hãy đợi ít nhất 5 phút để bánh nguội và cứng hơn một chút. Không nên cắt trong khi bánh đang chờ nguội vì lát cắt sẽ không gọn và đẹp mắt. Bạn có thể cắt bánh thành nhiều miếng nhỏ để thưởng thức trọn vẹn trong một lần ăn. Hoặc bạn có thể cắt thành khối lớn hơn để phần bánh được đẹp và hấp dẫn hơn. Để làm món tráng miệng cho bữa tiệc lớn thì miếng bánh càng nhỏ càng tốt. Nhưng nếu bạn làm bánh cho bản thân, gia đình hoặc bạn bè thì hãy cắt khối lớn hơn để mọi người có thể thưởng thức được nhiều hơn. Bạn có thể rắc đường bột lên bánh để tăng thêm vị ngọt. | Làm nóng lò ở 190ºC. Phết bơ và lót giấy nến lên khay nướng kích thước 23 x 23 cm và sâu 2,5 cm. Đun chảy bơ hoặc bơ thực vật trong chảo nhỏ với lửa nhỏ. Trộn đường kính và trứng vào bát. Đổ bột mỳ và bột cacao vào bát riêng. Đổ bơ đã đun chảy vào hỗn hợp trứng và đường. Từ từ rây hỗn hợp bột cacao vào hỗn hợp trứng. Cho vụn socola vào hỗn hợp. Đổ hỗn hợp lên khay nướng. Cho khay nướng vào giá đỡ ở giữa lò nướng và nướng 30 phút. Lấy bánh ra khỏi lò nướng và để nguội. Cắt bánh Brownie thành khối vừa ăn. |
Tìm ra vấn đề thực sự, không chỉ là các hiện tượng phát sinh từ vấn đề đó. Khi xác định một vấn đề, bạn đừng xét những yếu tố bên ngoài mà nên tìm ra vấn đề thực sự. Bạn có thể cân nhắc đến những rắc rối đó sau. Hãy xem xét và hiểu kỹ vấn đề. Ví dụ, căn phòng của bạn luôn bừa bộn có thể không phải vì bạn là người hay bày bừa. Có lẽ vấn đề chỉ là bạn thiếu các vật đựng hoặc không có đủ chỗ để sắp xếp mọi thứ cho gọn gàng. Cố gắng xác định vấn đề thật rõ ràng và thấu đáo. Nếu đó là vấn đề cá nhân, bạn cần trung thực với bản thân khi xác định căn nguyên của vấn đề. Nếu đó là vấn đề hậu cần, hãy xác định chính xác thời gian và địa điểm vấn đề xảy ra. Xác định xem liệu vấn đề đó là thật hay do bạn tự tạo ra. Vấn đề này thực sự cần phải giải quyết hay đó chỉ là điều bạn muốn? Một góc nhìn khách quan sẽ giúp bạn định hướng quá trình giải quyết vấn đề. Xác định các quyết định mà bạn cần phải đưa ra và vai trò của chúng trong việc giải quyết vấn đề. Việc ra quyết định có thể giúp bạn đạt được bước tiến trong quá trình xử lý. Vì vậy, bạn hãy bắt đầu bằng việc nhận biết điều gì cần phải tập trung vào, điều gì cần hoàn tất và cách thức thực hiện là gì. Giả sử bạn có nhiều vấn đề cần giải quyết và phải quyết định nên xử lý việc gì trước. Một vấn đề được giải quyết có thể giúp giải tỏa căng thẳng hoặc giảm bớt áp lực cho một vấn đề khác. Một khi đã quyết định, bạn đừng nghi ngờ bản thân. Hãy sẵn sàng nhìn về phía trước và đừng băn khoăn tự hỏi điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chọn cách khác. Một vấn đề quá phức tạp có thể gây cho bạn cảm giác choáng ngợp và khó giải quyết. Nếu có nhiều vấn đề cần giải quyết, bạn hãy phân chia chúng thành những phần nhỏ hơn và xử lý từng phần một. Nếu bạn có thể chia một vấn đề thành các phần nhỏ nhất thì điều này sẽ giúp bạn hiểu và tìm ra giải pháp. Ví dụ, nếu bạn cần nộp nhiều bài luận để hoàn thành một môn học, hãy tập trung vào số lượng bài luận cần làm và thực hiện lần lượt từng bài một. Cố gắng tranh thủ kết hợp và giải quyết các vấn đề mỗi khi có thể. Ví dụ, nếu thời gian học không còn nhiều, bạn hãy thử nghe bản ghi âm bài giảng trong khi đi bộ đến lớp hoặc lật xem các thẻ ghi chú trong khi chờ bữa tối. Làm quen với các kiến thức và thông tin bạn đã biết, sau đó hãy xác định xem bạn cần gì. Tìm hiểu mọi thông tin có thể và sắp xếp lại một cách hợp lý. Ví dụ, nếu bạn đang chuẩn bị cho một bài kiểm tra quan trọng, hãy xác định những điều bạn đã biết và những điều cần phải học. Xem lại mọi kiến thức bạn đã biết và bắt đầu tìm hiểu nhiều hơn từ vở ghi chép, sách giáo khoa hoặc các nguồn thông tin hữu ích khác. Lập một kế hoạch B (hoặc nhiều hơn) để bạn khỏi bị khóa chặt vào một giải pháp. Khi đã tìm ra các giải pháp khả dĩ, bạn hãy nghĩ xem mỗi giải pháp sẽ diễn tiến như thế nào. Dự tính về kết quả và ảnh hưởng của nó đối với bạn và những người xung quanh. Hình dung ra kịch bản tốt nhất và xấu nhất trong trí tưởng tượng của bạn. Chú ý đến cảm giác của bạn trong các kịch bản đó. Các nguồn lực của bạn có thể bao gồm thời gian, tiền bạc, công sức, khả năng di chuyển, v.v… Nếu việc giải quyết vấn đề là ưu tiên hàng đầu, có thể bạn sẽ cần huy động thêm các nguồn lực để xử lý. Nghĩ về các nguồn lực sẵn có mà bạn có thể tập trung cho việc giải quyết vấn đề. Ví dụ, nếu bạn có một dự án cần hoàn thành gấp, có thể bạn phải bỏ qua việc nấu bữa tối hoặc đến phòng tập gym để có thời gian cho dự án đó. Cắt giảm các nhiệm vụ không quan trọng mỗi khi cần. Ví dụ, có thể bạn nên đặt mua thực phẩm giao tại nhà để khỏi mất thời gian đi chợ và dành thời gian đó cho các nhiệm vụ khác. | Xác định vấn đề. Ra những quyết định quan trọng trước. Đơn giản hóa vấn đề. Ghi lại những điều bạn biết và không biết. Dự liệu trước về kết quả. Phân bổ các nguồn lực. |
Còn được biết đến với tên gọi “bồn tắm nóng”, phương pháp đã có từ hàng thế kỷ nay hoạt động bằng cách kích thích phản ứng miễn dịch của cơ thể. Bạn có thể tắm ở trung tâm Schlenz, nhưng quy trình tắm cũng đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Trước khi vào bồn tắm, bạn hãy uống 1-2 cốc trà thảo mộc nóng như trà gừng, bạc hà chanh, bạc hà cay, cây cơm cháy hoặc cúc hoàng anh. Nếu tim của bạn không được khỏe, hãy thêm vào trà vài giọt Crataegisan để giảm các nguy cơ có thể xảy ra do tắm nước nóng. Tích nước nóng vào bồn tắm. Duy trì nhiệt độ nước trong khoảng 36-37°C. Ngâm toàn bộ cơ thể vào bồn tắm. Nếu toàn bộ cơ thể không ngập trong nước, bạn hãy gập đầu gối lại sao cho nước ngập lên đầu. Đảm bảo miệng và mũi vẫn phải ở trên mặt nước để có thể thở được dễ dàng. Đừng để nước hạ nhiệt độ trong quá trình tắm. Cho thêm nước nóng nếu cần thiết để duy trì độ nóng. Bạn nên để cho nước đạt đến 38°C mỗi lần thêm nước. Ngâm trong bồn tắm khoảng 30 phút. Nhờ người khác giúp bạn ra khỏi bồn tắm nếu bạn cảm thấy kiệt sức hoặc chóng mặt khi bước ra. Ngoài phương pháp tắm Schlenz còn có các kiểu tắm nước nóng khác mà bạn có thể áp dụng để gây sốt. Một phương pháp được coi là có tác dụng chống ung thư đòi hỏi phải ngâm trong nước nóng đến mức có thể chịu được mà không khó chịu. Bạn nhớ đừng để mình bị bỏng. Pha vào nước 1 kg muối Epsom. Ngâm trong bồn tắm càng ngập cơ thể càng nhiều càng tốt. Ngâm khoảng 20-25 phút, bổ sung nước nóng khi cần để duy trì nguồn nhiệt ổn định. Nhấp trà gừng để làm nóng cơ thể từ bên trong đồng thời với việc ngâm nước nóng để làm nóng cơ thể từ bên ngoài. Cẩn thận khi bước ra khỏi bồn tắm. Nếu cảm thấy chóng mặt, bạn nên nhờ người khác giúp. Để cơ thể khô tự nhiên thay vì dùng khăn tắm lau khô. Trải một tấm vải nhựa lên giường để khỏi ướt ga giường. Nằm xuống và đắp càng nhiều chăn càng tốt. Nằm như vậy từ 3-8 tiếng. Bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều và nên nằm trên giường cho đến khi hết sốt. Thông thường cơn sốt sẽ qua sau 6- 8 tiếng. Bạn có thể lặp lại quá trình này mỗi tuần 1 lần trong 6-8 tuần. Một dạng thiền gắn liền với các các nhà sư Tây Tạng được viện dẫn như một cách để tăng thân nhiệt và có thể gây sốt. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thiền g-tummo có thể giúp tăng thân nhiệt đến mức sốt nhẹ hoặc trung bình. Sự gia tăng thân nhiệt đã được quan sát trong suốt giai đoạn thở bình Forceful Breath (hơi thở mạnh mẽ) của thiền, và thời gian duy trì nhiệt độ dường như phụ thuộc vào yếu tố nhận thức thần kinh trong thiền định (thiền quán tưởng). Tìm một chuyên gia huấn luyện và nhờ họ hướng dẫn bạn thực hành. Kỹ thuật thở bình Forceful Breath có thể được thực hành tại nhà để giúp điều hòa thân nhiệt. Kỹ thuật thở bình về cơ bản là hít không khí sạch vào, sau đó thở ra khoảng 85% lượng không khí đó. Cách thở này tạo ra hình dạng như chiếc bình hoa ở vùng bụng dưới. Kỹ thuật thở này có thể kết hợp với kỹ thuật hình dung, chẳng hạn như hình dung những ngọn lửa đang bốc lên cột sống của bạn. Các bài tập thể dục và hoạt động thể chất mạnh mẽ sẽ giúp tăng thân nhiệt. Việc tập thể dục cường độ cao trong ngày nóng hoặc mặc nhiều lớp quần áo sẽ khiến cho cơ thể khó hạ nhiệt và khó tỏa nhiệt hơn. Thân nhiệt của bạn có thể sẽ tăng lên vài độ.Bạn cần cẩn thận khi tập thể dục để tránh một số tình trạng liên quan đến nhiệt, bao gồm chuột rút do nhiệt và kiệt sức do nhiệt. Một số vận động viên, chẳng hạn như các đô vật, thường mặc nhiều lớp quần áo, thậm chí mặc túi ni lông và tập các bài tập cardio như chạy hoặc nâng tạ. Họ cũng đi xông hơi trong các trang phục này để tăng thân nhiệt và giảm trọng lượng nước, đồng thời thanh lọc cơ thể. Nhớ uống nhiều chất lòng để tránh bị mất nước. Lưu ý đến các triệu chứng bệnh liên quan đến nhiệt như chóng mặt, buồn nôn, nhịp tim bất thường và các vấn đề về thị lực. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trên đây, hãy ngừng tập ngay lập tức, đồng thời làm mát cơ thể và nghỉ ngơi. | Chuẩn bị bồn tắm Schlenz tại nhà. Thử áp dụng các dạng khác của liệu pháp tắm. Thực hành thiền g-tummo. Tập thể dục để tăng thân nhiệt. |
Bạn có thể tìm mua kéo ở cửa hàng mỹ phẩm hoặc cửa hàng bán sản phẩm dành cho tóc. Giá kéo thường dao động từ 200 đến 300 ngàn đồng. Bạn nên chọn kéo nhỏ với lưỡi kéo dài khoảng 6-8cm. Lưỡi kéo càng ngắn thì bạn càng dễ dàng kiểm soát trong khi cắt. Khi chọn được kiểu tóc mà bạn muốn cắt, bạn sẽ tập trung vào kiểu đó và hạn chế việc cắt sai. Để chọn kiểu, bạn có thể xem ảnh của người nổi tiếng trên mạng; xem ảnh trong tạp chí tóc (có trong kệ tạp chí ở hầu hết các cửa hàng mỹ phẩm và nhà sách); soi gương và thử tạo kiểu cho tóc với độ dài khác nhau để biết gương mặt sẽ trông thế nào; in ảnh của bạn và phác họa nhiều kiểu tóc khác nhau trên khuôn mặt. Ngoài ra, có một số ứng dụng điện thoại và website cho phép bạn thử nhiều kiểu tóc khác nhau trên khuôn mặt của bạn. Quan trọng là bạn không nên hấp tấp khi đưa ra quyết định. Nếu chọn cắt mái tóc dài thành tóc ngắn thì bạn nên dành vài ngày để suy nghĩ trước khi quyết định cắt. Vì ngay sau đó bạn có thể cảm thấy buồn và tiếp theo là tiếc mái tóc dài của mình. Nếu muốn tạo ra sự thay đổi lớn về kiểu tóc, có lẽ bạn nên nhờ thợ lành nghề tư vấn để đảm bảo bạn sẽ cắt không không bị sai. Sau đó, bạn vẫn có thể tự cắt tóc tại nhà nếu muốn. Rất nhiều thợ cắt tóc khuyên nên cắt tóc ướt vì bạn sẽ dễ dàng xử lý và kiểm soát. Mặt khác, một số thợ cũng khuyên cắt tóc khô vì bạn sẽ thấy được kết quả ngay sau khi cắt và điều chỉnh những khuyết điểm như tóc chĩa ra ngoài hoặc uốn cong. Nếu cắt tóc ướt, bạn nên cắt sao cho tóc dài hơn độ dài mà bạn mong muốn, vì tóc sẽ rút lại và trông ngắn hơn khi đã khô. (Một số người cho biết tóc của họ rút ngắn hơn khoảng 10cm khi khô.) Cắt tóc khô thường sẽ khiến mái tóc không đều. Tuy nhiên, bạn sẽ cần kéo sắc khi cắt tóc khô. Cắt tóc khô sẽ làm cho lưỡi kéo nhanh cùn hơn, khi đó bạn sẽ kéo tóc thay vì cắt, dẫn đến những đường cắt không đều. Hầu hết các thợ cắt tóc đều cắt tóc khi ướt và chỉnh sửa lại khi tóc đã khô. Như vậy, tóc sau khi cắt xong sẽ trông đẹp hơn và bạn cũng có cơ hội chỉnh sửa những khuyết điểm nhỏ. Nếu cắt tóc ướt, bạn sẽ gội đầu, dùng dầu xả cho tóc, thấm khô tóc bằng cách quấn khăn lên tóc và bóp, sau đó chải cho tóc ướt thẳng mượt. Nếu cắt tóc khô, bạn sẽ gội và làm khô tóc, rẽ ngôi cho tóc theo cách bạn vẫn thường làm và chải cho tóc trông như mái tóc thường ngày của bạn. Nếu bình thường vẫn ép tóc thì bạn sẽ vẫn ép tóc trước khi cắt. Tránh dùng bất kỳ sản phẩm nào trên tóc khô trước khi cắt vì việc này sẽ khiến bạn khó nhìn rõ hình dạng tóc khi cắt. | Mua kéo cắt tóc loại tốt. Chọn kiểu tóc. Quyết định cắt tóc khô hay tóc ướt. Chuẩn bị cắt tóc. |
Tách cuống và hạt nếu cần thiết. Sau đó, dùng máy xay hoặc dao sắc để nghiền nhuyễn nụ Marijuana, nhưng không nên nghiền thành bột. Cho nụ Marijuana nghiền và bơ vào trong bát, sau đó trộn đều bằng thìa. Bạn nên trộn đều sao cho nụ Marijuana được phủ đều trong chất béo. Tuy nhiên, không nên để nụ Marijuana nghiền ngấm trong bơ vì có thể ức chế quá trình tiết THC. Lưu ý: Nếu muốn pha trà Marijuana đậm đặc, bạn cần chiết THC từ cây. Vì THC không thể hòa tan chỉ trong nước nên cần một chất béo để bám vào ở nhiệt độ cao. Sự kết hợp giữa nhiệt độ cao từ nước nóng và chất béo từ bơ sẽ chiết THC ra khỏi nụ Majijuana nghiền và được tiêu hóa. Bạn có thể dùng kéo cắt túi trà ra, sau đó đổ hết ruột trà bên trong ra. Múc Marijuana nghiền vào trong túi rồi gấp túi lại nhiều lần để ngăn không cho Marijuana tràn ra ngoài. Bạn có thể dùng bóng lọc trà kim loại để thay thế túi trà. Hoặc bạn có thể sử dụng bộ lọc cà phê: đổ Marijuana vào giữa bộ lọc, gấp các mép lọc lại với nhau và buộc chặt để làm thành túi trà nhỏ. Đổ nước vào xoong nhỏ, bật bếp vừa lửa, sau đó đun sôi liu riu (không được quá sôi). Giảm lửa khi hỗn hợp bắt đầu sôi. Nếu nước cạn, bạn có thể đổ thêm nước để ngăn nước bốc hết hơi. Trà Marijuana sẽ rất nóng, do đó bạn nên cẩn thận và để nguội trong 5 phút. Nếu muốn trà có thêm hương vị, bạn có thể cho thêm một túi trà tùy thích vào xoong trong 3 phút cuối khi đun trà liu riu. Cũng như hầu hết các sản phẩm Marijuana tiêu thụ bằng đường uống, bạn nên uống trà trong khoảng 45-60 phút để đạt hiệu quả tối đa. Lưu ý: Chỉ với ½ g nụ Marijuana cũng đủ để pha ra trà đậm đặc. | Nghiền nụ Marijuana. Trộn nụ với bơ. Lọc sạch túi trà, sau đó đổ hỗn hợp Marijuana và bơ vào trong. Đun nước sôi liu riu trên bếp. Đun liu riu túi trà trong nước khoảng 30 phút. Nhấc xoong nước ra khỏi bếp và bỏ túi trà ra. Khuấy trà với đường hoặc mật ong để tạo vị, sau đó thưởng thức. |
Dấu hiệu rõ ràng nhất để nhận biết khi ai đó thích bạn là kiểm tra xem họ có kết nối với bạn trên mạng xã hội không. Điều đó có nghĩa là người ấy nghĩ về bạn khi hai người không ở cạnh và muốn tìm hiểu thêm về đời tư của bạn. Nếu một cô gái gửi tin nhắn cho bạn chỉ để muốn biết bạn đang làm gì hoặc nhắn tin với bạn cả ngày, có nghĩa là cô ấy đang nghĩ về bạn. Việc liên lạc thường xuyên là dấu hiệu rõ ràng cho biết cô ấy đã phải lòng bạn. Nếu đã phải lòng bạn, cô ấy sẽ nói vài câu trêu chọc bạn, không phải để gây tổn thương mà chỉ muốn bạn cười. Đó là một cách tán tỉnh quen thuộc. Cùng với việc trêu đùa, bạn nên thử để ý những cuộc trò chuyện hài hước. Có thể cô ấy sẽ cố gắng duy trì cuộc trò chuyện thoải mái và hài hước để làm bạn cười, nếu thật sự đã chú ý đến bạn. Rất khó để biết nếu ai đó chỉ cố gắng chăm chút bản thân vì họ hay vì bạn. Nếu đã kết bạn với người ấy trên Facebook, bạn hãy thử xem ảnh để biết ngoại hình của cô ấy như thế nào khi hai bạn không ở cạnh nhau. Nếu cô gái ấy cố gắng chăm chút bản thân khi gặp bạn thì nghĩa là cô ấy đang cố gây ấn tượng với bạn. Nếu ai đó ghé qua cửa hàng mà bạn thích để mua một món quà đặc biệt, hoặc làm bạn bất ngờ với một món ngon thì đó là dấu hiệu họ đã phải lòng bạn. Cô ấy muốn làm bạn vui với vài cử chỉ thân mật và thể hiện sự quan tâm. Nếu ai đó luôn sẵn lòng dành thời gian cho bạn và không bao giờ để lỡ cơ hội gặp bạn, chắc chắn người ấy đã thầm yêu bạn. Lưu ý xem cô ấy có tham dự cùng bữa tiệc với bạn hoặc hủy những kế hoạch khác để đi chơi với bạn không. Nếu được ai đó để ý, bạn sẽ thường xuyên nhận nhiều lời khen dù chỉ là dành cho những thay đổi nhỏ của mình. Người ấy sẽ nhận ra khi bạn cắt tóc hoặc mua một đôi giày mới, và cô ấy sẽ cho bạn biết điều đó bằng một lời khen. | Cô ấy theo dõi bạn trên mạng xã hội. Những tin nhắn không có nội dung rõ ràng. Cô ấy nhẹ nhàng trêu chọc bạn. Chăm chút ngoại hình. Những món quà đặc biệt. Lượng thời gian mà cô ấy dành cho bạn. Những lời khen. |
Con bạn có thể muốn lấy trộm vì những lý do hoặc vấn đề khác. Xác định nguyên nhân sâu xa dẫn đến hành vi của trẻ sẽ giúp bạn ngăn chúng tiếp tục ăn trộm. Trẻ có xu hướng ăn trộm vì một số lý do, bao gồm: Áp lực của bạn đồng lứa có thể là động cơ lớn khiến trẻ ăn trộm. Chúng có thể muốn một chiếc điện thoại thông minh đời mới nhất hoặc đôi giày đế mềm mới, sành điệu và cảm thấy cách duy nhất có được những đồ này là lấy trộm của người khác, hoặc ăn trộm tiền của bạn để mua. Phần lớn trẻ vị thành niên sống hòa đồng với bạn bè, do đó, con của bạn có thể cảm thấy áp lực vì phải có một số thứ để giống với những đứa trẻ khác ở trường. Nhu cầu được chú ý cũng là một lý do khiến con bạn ăn trộm. Sự chú ý của những người khác, đặc biệt là những người có quyền lực, có thể sẽ tốt hơn đối với trẻ. Con bạn ăn trộm có thể vì chúng biết bạn sẽ để ý và quan tâm đến chúng. Sự bối rối hoặc lo lắng đối với một số đồ vật, như bao cao su, băng vệ sinh, biện pháp tránh thai khẩn cấp hoặc que thử thai, có thể khiến trẻ ăn trộm những thứ đó. Con bạn vì quá ngại không dám đến bệnh viện hay xin bạn tiền để mua những thứ này nên nghĩ rằng cách duy nhất là ăn trộm. Cảm giác hồi hộp khi làm điều gì không đúng cũng có thể là động cơ đối với trẻ. Thông thường trẻ vị thành niên thích thú với cảm giác này khi làm điều gì sai trái và tham gia vào những hoạt động mạo hiểm. Hầu hết trẻ vị thành niên đều thích những thứ vượt giới hạn hoặc bị cho là xấu. Vì vậy, ăn trộm có thể là cách để chúng vượt ra khỏi giới hạn và thử xem liệu chúng có thoát được không. Nếu con bạn ăn trộm vì cảm thấy không mua được những thứ mà bạn của chúng có, hãy giúp con có việc làm bán thời gian sau khi đi học về hoặc làm việc nhà để kiếm tiền. Cách này sẽ giúp trẻ học được trách nhiệm và quản lý tiền bạc, đồng thời cho phép chúng tự do mua những gì chúng muốn thay vì ăn trộm. Bạn có thể gợi ý cho con tạo lập quỹ và học cách quản lý tiền của mình để phát triển thói quen kiểm soát tiền hiệu quả. Khuyến khích trẻ tập trung năng lượng vào việc cải thiện kỹ năng và khả năng làm việc tập thể hiệu quả bằng cách tham gia vào đội thể thao hoặc câu lạc bộ tại trường. Điều này sẽ giúp con giao tiếp với bạn bè, những người quan tâm đến những thứ khác ngoài vật chất hoặc đồ dùng cần có mới nhất. Ăn trộm có thể được coi là nhu cầu về sự quan tâm của trẻ. Đừng bỏ qua điều này. Thay vào đó, hãy cố gắng dành thời gian với con thường xuyên. Cho con thấy bạn quan tâm đến chúng và những gì chúng muốn bằng cách gợi ý bạn và con cùng tham gia hoạt động yêu thích hoặc cùng đi nghe ban nhạc mà con thích biểu diễn. Trong những lúc như vậy, bạn có thể nói chuyện với con về biện pháp tránh thai và bao cao su nếu bạn thấy sự bối rối hoặc xấu hổ là lý do con ăn trộm. Hãy để con đặt những câu hỏi cụ thể và cho con những món đồ này để chúng không cảm thấy ngượng ngùng. Nói chuyện với con về tình dục nếu đó là một phần động cơ khiến trẻ ăn cắp. Nếu bạn bắt gặp con ăn trộm lần nữa, có lẽ đã đến lúc cần sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn gia đình hoặc chuyên gia trị liệu. Một số trẻ ăn cắp do có những vấn đề sâu xa hơn cần điều trị một mình hoặc với sự có mặt của gia đình. Đừng để việc trẻ ăn trộm trở thành thói quen vì điều đó có thể dẫn tới hậu quả nghiêm trọng hơn và hình thành tính cách lệch lạc ở trẻ. Một số trẻ có thể mắc bệnh ăn cắp vặt, một dạng rối loạn cưỡng chế hiếm gặp khi một người cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng trước khi ăn cắp và thấy dễ chịu hoặc thỏa mãn sau khi ăn cắp. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nếu bạn nghi rằng con mình có thể mắc chứng rối loạn này. | Hỏi trẻ vì sao có nhu cầu ăn trộm. Tạo nguồn thu nhập cho con. Cho con tham gia các hoạt động ngoại khóa lành mạnh. Dành thời gian quý giá với con. Trao đổi với chuyên gia tư vấn gia đình hoặc chuyên gia trị liệu nếu con bạn tiếp tục ăn trộm. |
Một nghiên cứu về giấc mơ được tiến hành năm 2011 trên tạp chí Nhịp điệu Sinh học và Giấc ngủ đã kết luận rằng những sinh viên đại học hay thức khuya thường có những giấc mơ khó chịu hơn là những người đi ngủ sớm hơn. Hãy cố gắng đi ngủ sớm ít nhất 1 tiếng mỗi tối và nhận thấy những tác động tích cực đến giấc mơ nếu bạn muốn mơ những giấc mơ êm dịu hơn. Một giải thích tiềm năng cho phát hiện này là hoóc môn cortisol gây căng thẳng được sản sinh vào sáng sớm, thời điểm mà những con cú đêm thường đang trong trạng thái REM (trạng thái ngủ mắt chuyển động nhanh), mơ hoặc ngủ say. Có nhiều thứ khiến bạn gặp ác mộng như ăn đêm, uống đồ uống chứa cồn, caffeine hoặc hút xì gà. Nếu bạn gặp ác mộng kéo dài, hãy cân nhắc giảm những chất này hoặc không ăn trong 2 đến 3 giờ trước khi ngủ để có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn và mang lại một giấc ngủ ngon hơn. Bạn nên tránh uống các chất chứa caffeine vào buổi trưa nếu gặp phải vấn đề nghiêm trọng trong việc có một giấc ngủ sâu hơn và những giấc mơ êm dịu hơn. Bạn có thể thấy cần thêm năng lượng nhưng điều đó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Mặc dù bạn nghĩ uống một cốc rượu trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn nhưng thực ra nó sẽ khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon. Và nếu giấc ngủ của bạn không được sâu và bạn muốn thực sự kiểm soát được những giấc mơ thì rượu sẽ khiến bạn làm điều đó khó khăn hơn. Những giấc mơ tiêu cực thường phản ánh sự căng thẳng và nỗi sợ hãi mà chúng ta trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Cố gắng không bận tâm đến những điều đó khi đi ngủ. Thay vào đó, dành một chút thời gian để trút bỏ đi những phiền muộn và nghĩ về những điều tích cực. Càng ít bận tâm về cuộc sống căng thẳng thì tâm hồn bạn càng trở nên thư thái và có giấc mơ như mong muốn. Tập luyện thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng, có những giấc mơ đẹp hơn và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, đừng tập thể dục sát giờ đi ngủ vì nó có thể khiến bạn tỉnh ngủ. Điều đó rất quan trọng để dễ dàng đi vào giấc ngủ và có thói quen thư giãn như uống trà thảo dược hoặc đọc một cuốn sách trước khi ngủ để ít gặp sợ hãi hoặc buồn phiền. Tìm bất kỳ cách nào có hiệu quả nhất cho giấc ngủ của bạn và bổ sung vào các cách mà bạn đang áp dụng. Cố gắng loại bỏ bất kỳ căng thẳng hoặc buồn phiền ra khỏi tâm trí để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tránh xem chương trình truyền hình hoặc phim bạo lực, sợ hãi hoặc những phim căng thẳng khác vì những chương trình và phim ảnh này có thể gây ra ác mộng. Hãy tắt hết những thứ kích thích thị giác ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon hơn. Tức là không dùng điện thoại, máy tính hay bất kỳ thứ gì khiến bạn khó có thể thư giãn và có một giấc ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu về giấc mơ mà trong đó phụ nữ tiếp xúc với hương thơm của hoa hồng trong ít nhất 30 ngày và đã có những giấc mơ êm dịu hơn bình thường. Điều đó chứng tỏ rằng hương thơm khơi gợi những cảm xúc tích cực, điều làm cho giấc mơ trở nên êm ái hơn. Bạn cũng có thể dùng dầu, kem dưỡng thể hoặc nến thơm hương hoa hồng. Tuy nhiên, hãy tắt nến trước khi ngủ để đề phòng hỏa hoạn. | Đi ngủ sớm hơn. Kiểm soát chế độ ăn. Giải quyết căng thẳng. Có thói quen ngủ nghỉ thoải mái. Để hoa hồng trong phòng ngủ. |
Chuẩn bị sẵn kẹo cao su và nhai một thanh sau khi hút thuốc để có hơi thở thơm mùi bạc hà. Bên cạnh các phương pháp khác, nhai kẹo cao su là cách dễ nhất và hiệu quả nhất để át mùi thuốc lá. Thậm chí bạn có thể nhai vài thanh kẹo cao su trong khi hút thuốc và thêm một thanh nữa khi hút xong. Nếu có điều kiện, bạn nên đánh răng trước khi ai đó có cơ hội ngửi mùi khói thuốc trên người bạn. Nước xịt thơm miệng thường nhanh hết mùi nhưng cũng là một phương pháp khá hiệu quả, nước súc miệng cũng vậy. Bàn tay cầm thuốc lá sẽ có mùi khói thuốc dai dẳng nhất. Rửa tay thật sạch là cách thiết thực nhất để loại bỏ mùi thuốc lá trên tay. Bạn nên dùng xà phòng lỏng thật thơm để đạt hiệu quả tối đa. Rửa mặt bằng xà phòng và nước cũng là bước quan trọng. Bạn có thể rửa mặt nhanh trong khi rửa tay, nhất là xung quanh cằm và miệng. Nếu có râu, bạn cần đặc biệt chú ý kỳ cọ râu thật kỹ. Một miếng bông tẩm cồn hoặc chải xịt khử mùi cũng át được mùi hiệu quả nhưng có thể hơi lộ liễu. Khi bạn đang cố gắng không để mọi người nghi ngờ thì mùi nước hoa nồng nặc có thể gây hại hơn là lợi. Thay vào đó, bạn chỉ cần chấm một chút sản phẩm khử mùi gần cổ. Như vậy người ta sẽ tưởng bạn chỉ xịt hơi quá tay chứ không phải là đang cố che giấu thứ gì đó. Nếu có mái tóc dài, bạn nên buộc tóc đuôi ngựa trước khi hút thuốc và thả tóc xuống khi hút xong. Đi đi lại lại một lúc trước khi phải đến gần mọi người, hoặc mở kính cửa sổ ô tô khi ngồi trong xe để mùi khói thuốc bay ra ngoài. Bạn có thể cân nhắc dùng kem ủ tóc hoặc các sản phẩm dành cho tóc khác, nếu có. Để quần áo thơm như vừa được giặt, bạn có thể dùng giấy thơm quần áo vốn có tác dụng hút các mùi như khói thuốc. Nước xịt phòng như Febreeze có hương thơm nhẹ nhàng tự nhiên cũng có tác dụng tương tự. Các sản phẩm này có thể khử mùi thuốc lá thay vì chỉ đơn thuần át mùi như các loại nước thơm, nước hoa hay sản phẩm sau khi cạo râu. Đừng bao giờ để thuốc lá hút dở hoặc các đầu mẩu thuốc lá trong túi. Mùi của chúng nồng nặc hơn mùi khói thuốc nhiều và cũng khó loại bỏ hơn. Đừng vứt đầu thuốc lá lung tung, nhưng bạn nên tìm nơi thích hợp để bỏ đi. Bỏ vài thanh kẹo sô cô la và giấy thơm sấy quần áo cùng với bộ đồ hút thuốc để trong xe hoặc ngăn bàn. Sử dụng hai thứ này kết hợp với rửa tay và mặt sẽ là cách rất hiệu quả để khử mùi. Bạn sẽ bớt lo lắng hơn nếu đem những sản phẩm khử mùi này đến những nơi mà bạn có thể hút thuốc. | Nhai kẹo cao su. Rửa tay kỹ bằng xà phòng. Rửa mặt. Hong tóc cho mùi thuốc bay đi. Xát giấy thơm sấy quần áo hoặc xịt nước thơm Febreeze. |
Cơ thể chúng ta rất nhanh quen với các chế độ ăn uống và luyện tập. Bạn có thể hạn chế tình trạng đứng cân (plateaus) và ngăn ngừa tăng cân trở lại bằng cách thay đổi kế hoạch giữ dáng. Đổi từ chế độ ăn sáu bữa nhỏ của hôm nay sang ba bữa lớn vào hôm sau. Xen kẽ các bài tập tim mạch và rèn sức bền trong tuần. Việc giảm cân có thể dẫn tới trạng thái ăn nhiều quá mức. Cách tốt nhất để tránh ăn quá nhiều là hãy ăn những thứ bạn thèm với một lượng vừa phải. Nếu liên tục khiến cho cơ thể thèm thuồng món gì đó, bạn dễ có khả năng rơi vào tình trạng ăn quá mức hơn. Nếu đã giảm được cân, có thể dạ dày của bạn cũng đã co lại, nghĩa là bạn sẽ ăn ít đi nhưng vẫn thấy no. Bạn cần lắng nghe cơ thể và chỉ ăn vừa đủ để cảm thấy no. Nếu quay lại với thói quen ăn uống cũ khi đã giảm cân thành công, bạn chắc chắn sẽ tăng cân trở lại, không nhiều thì ít. Nếu lúc nào cũng thấy khổ sở thì cuối cùng, bạn sẽ từ bỏ kế hoạch ăn uống và luyện tập của mình -- đó là tất yếu. Hãy thực hiện một lối sống mà bạn thấy thoải mái. Chọn một bài tập mà bạn thích. Khi thấy vui, bạn sẽ dễ bám sát bài tập đó lâu dài hơn. | Có chế độ ăn và luyện tập đa dạng. Ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều. Không quay lại thói quen ăn uống cũ. Tìm một kế hoạch ăn uống và luyện tập khả thi. |
Chất xơ có khả năng hấp thụ nước trong đường ruột và làm cho phân mềm, giúp ruột co thắt và đẩy phân ra ngoài. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nên tích hợp nhiều chất xơ vào bữa ăn trước khi dùng chất bổ sung và đây là cách tốt nhất để hấp thụ chất xơ. Bạn có thể sử dụng tác nhân hình thành chất xơ bằng dạng viên hoặc bột và trộn với 240 ml nước hoặc nước ép trái cây. Làm theo hướng dẫn trên nhãn ghi và chỉ dùng liều lượng theo khuyến cáo. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm đầy hơi, đau bụng co thắt, và sưng phù. Đa số mọi người thấy được kết quả trong vòng 12 tiếng cho đến 3 ngày Một vài thuốc nhuận trạng hình thành chất xơ bao gồm: Psyllium - Psyllium là chất xơ hòa tan dùng để bổ sung chất xơ và kích thích ruột co thắt để thải phân dễ dàng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng psyllium có thể chữa trị táo bón. Bạn có thể mua psyllium trong sản phẩm phổ biến Metamucil. Bạn cần uống ít nhất 240 ml chất lỏng khi dùng psyllium. Polycarbophil - Polycarbophil, cụ thể là canxi, được một số nghiên cứu chứng minh có thể điều trị táo bón mạn tính. Với thành phần chính là dầu khoáng, chất bôi trơn hoạt động bằng cách phủ lên bề mặt phân, giúp cho phân giữ nước và di chuyển dễ dàng hơn. Hầu hết mọi người nhận thấy tác dụng trong vòng vài tiếng sau khi sử dụng. Một số nhãn hiệu phổ biến có bán tại quầy thuốc bao gồm Fleet và Zymenol. Chất bôi trơn là một dạng thuốc nhuận tràng đơn giản và có giá cả phải chăng, nhưng chỉ nên dùng trong thời gian ngắn. Dầu khoáng trong chất bôi trơn có thể giảm hiệu quả của một số loại thuốc và gây trở ngại trong việc hấp thụ vitamin hòa tan chất béo và chất khoáng trong cơ thể. Bạn nên dùng thuốc nhuận tràng bôi trơn trước khi đi ngủ và uống khi bụng đói với tư thế đứng thẳng. Uống ít nhất 240 ml nước hoặc nước ép trái cây sau khi dùng thuốc nhuận tràng. Bác sĩ không khuyến khích sử dụng dầu khoáng liên tục để chữa trị táo bón. Được biết đến với tên gọi chất làm mềm phân, loại thuốc nhuận tràng này, chẳng hạn như Colace và Docusate, làm tăng lượng nước trong phân và do đó giúp phân mềm hơn. Thuốc này có tác dụng lâu hơn (từ 1 đến 3 ngày) nhưng thường được sử dụng ở những người mới hồi phục sau phẫu thuật, phụ nữ mới sinh, và những người mắc bệnh trĩ. Chất làm mềm phân có ở dạng viên nang, viên nén, và dạng lỏng, cũng như được dùng trước khi ngủ. Làm theo hướng dẫn trên nhãn ghi và chỉ dùng liều lượng theo khuyến cáo. Khi dùng thuốc cần phải uống ly nước đầy. Đối với chất làm mềm phân dạng lỏng, bạn cần dùng ống nhỏ giọt để xác định liều lượng chuẩn. Tham khảo ý kiến của dược sĩ nếu bạn không biết cách thức sử dụng. Trộn chất lỏng với 120 ml nước ép hoặc sữa để giảm bớt vị đắng và giúp hấp thụ tốt. Chất thẩm thấu giúp phân giữ nước và tăng cường hoạt động bài tiết. Thuốc nhuận tràng thấm lọc bao gồm Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia, và Miralax, có tác dụng đưa chất lỏng vào đường ruột từ mô bao quanh. Một số tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm mất nước, ợ hơi, đau bụng co thắt, và mất cân bằng khoáng chất trong cơ thể. Người già và những người mắc bệnh tim hoặc thận cần hết sức cẩn trọng khi uống thuốc thẩm thấu do tác dụng làm mất nước. Thuốc thẩm thấu được chế biến ở dạng viên hoặc bột. Ví dụ, Miralax ở dạng bột cần hòa tan trong 120-240 ml nước hoặc nước ép. Thuốc có kèm theo dụng cụ đong để xác định liều lượng phù hợp (17g). Ngoài ra, bạn có thể mua thuốc dạng gói đóng theo liều lượng chính xác và làm theo chỉ dẫn trên chai và chỉ dùng liều lượng theo khuyến cáo. Loại thuốc này có tác dụng kích thích đường ruột co thắt, di chuyển và đẩy phân ra ngoài nhanh chóng. Bạn chỉ nên dùng thuốc nếu chứng táo bón nghiêm trọng và bạn cần phải chữa trị ngay. Không nên dùng thuốc nhuận tràng kích thích hằng ngày để trị táo bón mạn tính. Bạn sẽ thấy kết quả từ 6 đến 10 tiếng. Một số nhãn hiệu phổ biến bao gồm Ex-Lax, Dulcolax, và Correctol. Các thuốc này có tác dụng phụ gây đau bụng co thắt và tiêu chảy. Bạn có thể dùng thuốc nhuận tràng kích thích ở dạng viên, bột, hoặc chất lỏng hay dạng thuốc đạn trực tràng. Luôn sử dụng thuốc theo hướng dẫn và liều lượng khuyến cáo. Bạn nên uống loại này trước khi đi ngủ. Thuốc nhuận tràng kích thích có tác dụng mạnh nhất lên cơ thể. Bạn không nên dùng thường xuyên hoặc hằng ngày vì chúng có thể làm suy yếu khả năng bài tiết của cơ thể. Ngoài ra, thuốc này có thể ngăn chặn khả năng hấp thụ vitamin D và canxi của cơ thể. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu sử dụng thuốc nhuận tràng này hơn một tuần. Hiện nay có một số loại thuốc trị táo bón có thành phần tự nhiên và/hoặc thảo dược. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng có nhiều loại thuốc không được nghiên cứu khoa học chứng minh có tác dụng. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ khoa nhi trước khi cho con cái dùng thuốc. Một số thuốc có thành phần tự nhiên hoặc thảo dược trị táo bón bao gồm: Lô hội - Nước lô hội hoặc mủ lô hội, chất lỏng màu vàng, có vị đắng chiết xuất từ vỏ lá lô hội, là một chất nhuận tràng hiệu quả và có tác dụng kích thích bài tiết. Tuy nhiên, chất này có thể gây đau bụng co thắt và bác sĩ không khuyến cáo sử dụng để làm thuốc nhuận tràng. Baking soda - Là dung dịch bi-các-bô-nát khi hòa với nước, baking soda giúp trị táo bón và giảm đau bụng. Trộn 1 thìa baking soda vào ¼ cốc nước ấm và uống dung dịch. Bạn cũng có thể pha nước tắm bằng baking soda, cho 2 thìa baking soda vào nước rồi ngâm mình khoảng 5-10 phút. Biện pháp này giúp phân mềm hơn. Rỉ mật - Trộn 2 thìa rỉ mật vào một cốc nước ấm. Sau đó uống dung dịch. Rỉ mật có hàm lượng magiê cao, giúp kích thích nhu động ruột. Nước chanh - Nước chanh có tác dụng thanh lọc đường ruột và tăng cường bài tiết. Cho 1 thìa nước chanh vào một ly nước ấm và thêm một chút muối. Uống dung dịch khi bụng còn đói. Nếu dùng thuốc nhuận tràng hơn 1 tuần, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc lạm dụng thuốc nhuận tràng chỉ làm trầm trọng căn bệnh hơn, vì cơ thể sẽ phải phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng thì mới bài tiết chất thải được. Không bao giờ sử dụng thuốc nhuận tràng "theo thói quen". Bạn nên tích hợp nhiều chất xơ vào trong bữa ăn của mình. | Sử dụng tác nhân hình thành chất xơ. Dùng thuốc nhuận tràng bôi trơn. Dùng thuốc nhuận tràng làm mềm. Dùng thuốc nhuận tràng thẩm thấu. Dùng thuốc nhuận tràng kích thích. Dùng thuốc nhuận tràng tự nhiên hoặc thảo dược. Lưu ý rằng các phương pháp điều trị không theo toa chỉ nên được áp dụng tạm thời. |
Đảm bảo biết rõ kiến thức mà bài kiểm tra đòi hỏi. Nội dung cần ôn tập có thể bao gồm các khoảng thời gian, các lý thuyết khoa học hoặc phương trình toán học. Nếu không biết chắc, bạn hãy hỏi bạn học về các tài liệu cần ôn tập cho kỳ kiểm tra. Điều này rất quan trọng cho thành công của bạn, nhất là khi bạn chỉ còn rất ít thời gian. Phân chia một ngày thành nhiều giờ và xác định các kiến thức cần tập trung học trong những khoảng thời gian đó. Nhớ dành thời gian để ngủ. Xem lại đề cương hoặc các tài liệu được phát. Xác định chính xác những kiến thức cần ôn tập và lập danh sách của riêng bạn về các tài liệu cần đọc lại. Bạn cần thường xuyên nghỉ giải lao để khỏi bị kiệt sức. Cân nhắc học khoảng 45 phút, sau đó nghỉ 15 phút. Trong giờ nghỉ, bạn có thể thoải mái kiểm ra email, dùng điện thoại hoặc đứng dậy và đi dạo. Có một cách để lên lịch nghỉ giải lao là dùng phương pháp 50/10. Học thật tập trung trong 50 phút. Nhớ không để bị phân tâm. Nếu ngừng lại giữa chừng hoặc bị xao nhãng, bạn phải tính lại 50 phút từ đầu. Tạm nghỉ 10 phút khi đã hoàn thành 50 phút ôn tập. Cách này sẽ buộc bạn phải tăng năng suất hơn nhiều trong thời gian học. Liệt kê các khái niệm lý thuyết và khái niệm phân loại, đảm bảo phải hiểu các khái niệm đó. Khi ôn tập vào phút cuối, điều quan trọng là bạn phải hiểu trước các khái niệm bao quát nhất. Mặc dù bài kiểm tra có thể đòi hỏi các chi tiết nhỏ, nhưng điều quan trọng là phải nắm vững các lý thuyết chung trước để bạn có thể dựa vào đó mà đưa ra các dữ kiện nhỏ hơn. Sắp xếp các thuật ngữ và dữ kiện theo các nhóm lớn hơn. Phương pháp này gọi là ”đóng gói”. Sẽ dễ nhớ hơn nếu bạn đưa từng khái niệm rời rạc vào mối liên hệ với một tổng thể lớn hơn. Thông thường giảng viên sẽ phát đề cương từ đầu năm học hoặc đầu học kỳ, trong đó ghi chi tiết mọi nội dung cần học trong khóa học đó. Bạn cần xem lại đề cương để đảm bảo không bỏ sót phần nào cần học. Bạn cũng có thể sử dụng đề cương như bản hướng dẫn ôn tập. Rất có thể là thầy của bạn đã sắp xếp nội dung học một cách cụ thể để hướng dẫn cho sinh viên. Dùng đề cương để ôn lại nội dung cần học với cái nhìn bao quát hơn, đồng thời tìm ra cách sắp xếp tối ưu đối với khối lượng lớn kiến thức đó. | Biết chính xác nội dung cần học. Lập lịch trình. Liệt kê tất cả những kiến thức cần học. Nghỉ giải lao nhiều lần. Ghi ra các khái niệm chính. Xem lại đề cương. |
Một mặt thì việc không thừa nhận họ có thể khiến bạn xem họ là “một người bạn tự kỷ”, tạo ra định kiến về họ, hoặc đối xử với họ như một đứa trẻ. Mặc khác, việc từ chối thừa nhận khiếm khuyết và không đáp ứng nhu cầu cần thiết của họ sẽ không có ích cho mối quan hệ giữa hai bạn. Nên cân bằng mọi việc bằng cách xem điểm khác biệt của họ là điều tự nhiên, và nhìn chung thì không có gì đáng để ý. Không nên nói với người khác rằng người bạn này mắc chứng tự kỷ trừ khi bạn được họ cho phép. Nếu họ có nhu cầu cần giúp đỡ, hãy giúp họ vô điều kiện. Họ sẽ bất ngờ với sự tử tế của bạn, và cũng sẽ đánh giá cao sự thông cảm của bạn. Người tự kỷ thường không hiểu được những gợi ý hay tín hiệu, vì thế tốt nhất là bạn nên trực tiếp bày tỏ cảm xúc. Điều này giúp xóa tan mọi sự mơ hồ giữa hai bạn, và theo cách này nếu người tự kỷ làm bạn buồn lòng, thì họ sẽ có cơ hội để bù đắp và rút kinh nghiệm. "Mình có một ngày làm việc thực sự tồi tệ, và mình cần được yên tĩnh ngay bây giờ. Chúng ta nên nói chuyện sau". "Việc mời anh Hưng đi chơi thực sự đã làm khó mình, và mình rất đỗi ngạc nhiên khi anh ấy đồng ý! Mình rất háo hức mong chờ cuộc hẹn vào thứ Sáu. Bạn có thể tư vấn cho mình nên mặc gì không? " Người tự kỷ thường có xu hướng di chuyển, nói chuyện, và tương tác với người khác một cách khá kỳ quặc. Nếu điều kỳ quặc này đúng với người bạn tự kỷ của bạn, thì hãy nhớ rằng đó là một phần con người họ, và nếu bạn muốn trở thành bạn của nhau, bạn cần phải chấp nhận tất cả những điều kỳ quặc đó. Nếu một điều gì đó vượt quá giới hạn của bạn (ví dụ, họ chơi đùa với mái tóc của bạn tới mức làm bạn bực mình), hoặc một điều gì đó khiến bạn phiền lòng, bạn luôn có thể giải thích với họ về việc họ làm khiến bạn cảm thấy ra sao. Nếu họ nói rõ rằng họ muốn bản thân trông ít kỳ quặc hơn so với người bình thường, thì bạn có thể chọn cách tế nhị chỉ ra cho họ những lúc mà họ hành động kỳ quặc. Giải thích rõ ràng, rành mạch và không cần phải hạ mình, bạn có thể dùng cách này để nói với một tài xế mới vào nghề cách để xin nhập vào làn đường cao tốc. Nếu người tự kỷ đang muốn kết bạn, họ sẽ thấy hứng thú với hoạt động nhóm. Dù các đặc điểm tự kỷ của họ biểu hiện rõ ràng hay mơ hồ trong bối cảnh xã hội, bạn sẽ bất ngờ với việc những người bạn khác chấp nhận họ ra sao! Nếu người tự kỷ bị áp lực quá mức, cuối cùng họ sẽ chọn cách la hét, khóc than, hoặc mất khả năng nói. Người tự kỷ có thể không tự nhận ra dấu hiệu căng thẳng, vì thế nếu bạn phát hiện họ đang bị kích động, thì hãy khuyên họ dành thời gian nghĩ ngơi. Giúp họ đến một nơi thanh bình, yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn và phương tiện qua lại. Hạn chế để họ tiếp xúc với đám đông và người lạ. Nên xin phép trước khi bạn chạm vào họ. Ví dụ, "Mình muốn nắm lấy tay bạn và dẫn bạn ra ngoài". Đừng làm họ giật mình hay hốt hoảng. Tránh phê bình hành vi của họ. Họ không thể kiểm soát tốt bản thân ngay lúc này, và bạn không nên khiến họ áp lực thêm. Nếu bạn cảm thấy bị quá tải, thì bạn nên rời đi. Hỏi xem họ có muốn một cái ôm thật chặt. Đôi khi cách này rất có ích. Sau đó để họ nghỉ ngơi, thư giãn một lát. Có thể họ cần thời gian ở bên bạn, hoặc muốn ở một mình. Quy tắc chung về sự tôn trọng được áp dụng cho cả người bình thường và người tự kỷ là: không vồ lấy bàn tay/cánh tay/cơ thể họ mà không xin phép, không cướp đồ chơi hay một vật gì đó mà họ đang chơi, và suy nghĩ kỹ trước khi nói và hành động. Một số người, kể cả người lớn, đều cảm thấy người có khiếm khuyết thì không cần phải được đối xử như người bình thường. Nếu bạn thấy một ai đó cư xử thô lỗ hay xem thường người tự kỷ, thì xin hãy lên tiếng. Khuyến khích người bạn tự kỷ nhận biết lúc họ bị ngược đãi, và tự đứng lên vì chính họ. Điều này khá khó khăn đối với người tự kỷ, nhất là những ai bị rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý (PTSD – Post-Traumatic Stress Disorder) là hậu quả của liệu pháp trị liệu theo yêu cầu hoặc một số trải nghiệm tồi tệ. Hiểu được cách tạo mối quan hệ với người tự kỷ bằng cách trò chuyện với họ về việc họ cảm thấy ra sao khi sống khép kín như thế. Họ có thể muốn chia sẽ với bạn nhiều thông tin hữu ích để giúp thắt chặt mối quan hệ với bạn hơn. Một câu hỏi có phạm vi rộng như "Biểu hiện của tự kỷ là gì?" thì quá mơ hồ, và người tự kỷ thường sẽ không thể diễn tả một thứ phức tạp như thế bằng lời nói. Một số câu hỏi cụ thể như "Cảm giác quá tải là như thế nào?" hoặc "Mình có thể giúp gì khi bạn bị căng thẳng?" thường sẽ có câu trả lời thực tế hơn. Đảm bảo bạn hỏi thế ở một nơi yên tĩnh khi bạn ở một mình để không gây nhiều sự chú ý tới họ. Hãy chắc rằng bạn nói chuyện rõ ràng và chân thật, để người tự kỷ không hiểu nhầm hoặc nghĩ là bạn đang trêu chọc họ. Hành vi tự kích thích giúp người tự kỷ giữ được bình tĩnh và kiểm soát tình cảm, cảm xúc của họ. Ví dụ, nếu họ bắt đầu cười khúc khích và vỗ tay khi họ thấy bạn, điều đó có nghĩa là họ thật sự thích bạn. Cố gắng ghi nhớ rằng hành vi tự kích thích thường có ích cho người tự kỷ, vì thế trừ khi việc làm của họ cực kỳ làm phiền hoặc xâm phạm tới không gian riêng của bạn, hãy học cách chấp nhận nó. Thử hít thở sâu nếu bạn cảm thấy mình đang khó chịu với hành vi của họ. Hành vi tự kích thích thường gồm có: Nghịch đồ vật. Đung đưa, lúc lắc. Vỗ tay và nghịch tay. Nhún lên nhún xuống. Đập đầu. Kêu thét. Lặp đi lặp lại cảm nhận kết cấu của một vật gì đó, chẳng hạn như mái tóc. Người tự kỷ thường xuyên bị các thành viên trong gia đình, bạn bè, bác sĩ chuyên khoa, kẻ hay bắt nạt, và thậm chí là người lạ, chỉ trích họ bởi vì họ hành động hoặc có vẻ ngoài khác biệt. Điều này khiến cuộc sống của họ trở nên khó khăn. Hãy truyền đạt sự chấp nhận vô điều kiện qua lời nói và hành động của bạn. Nhắc họ nhớ rằng chẳng có gì xấu hổ khi là người khác biệt, và bạn thích họ chỉ đơn giản vì họ là chính họ. | Chấp nhận con người họ và cả khiếm khuyết. Nên hiểu rõ bạn cảm thấy như thế nào và muốn làm gì. Chấp nhận mọi tật xấu và điều kỳ quặc của họ, không nên cố gắng thay đổi chúng. Cố gắng giới thiệu người bạn tự kỷ với những người bạn khác. Để tâm tới các biểu hiện căng thẳng, và hãy can thiệp để giúp họ tránh cảm giác mất bình tĩnh hay suy sụp hoàn toàn. Tôn trọng sự tự nguyện và không gian riêng của họ, và khuyến khích những người khác làm theo. Hỏi xem bạn có thể đáp ứng và giúp họ bằng cách nào. Tránh tạo thêm áp lực khi người tự kỷ có biểu hiện 'tự kích thích' (stims). Thể hiện rõ rằng rằng bạn chấp nhận họ. |
Có lẽ bạn phải kéo thanh cuộn tại cột bên trái xuống để thấy thẻ này. Hãy thay đổi các trường cần thiết sau đây: Address (Địa chỉ) - Thay thế hoặc chỉnh sửa địa chỉ proxy tại đây. Port (Cổng) - Thay đổi cổng mà proxy dùng để kết nối thông qua tường lửa của bạn. Exceptions (Ngoại lệ) - Thêm các trang mà bạn không muốn dùng proxy (chẳng hạn như Facebook). | Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Nhấp vào Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt) với biểu tượng bánh răng ở bên dưới góc trái trình đơn Start. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Network & Internet (Hệ thống mạng và Internet) với biểu tượng hình cầu trên trang Settings để mở cửa sổ này. Nhấp vào thẻ Proxy bên dưới cột lựa chọn ở bên trái cửa sổ Network & Internet. Kéo thanh cuộn xuống phần "Manual proxy setup" (Thiết lập proxy thủ công) ở cuối trang. Chỉnh sửa thông tin proxy. Nhấp vào Save (Lưu) ở cuối trang để lưu thiết lập proxy của bạn. |
Thương hiệu điện thoại thường hiển thị ở mặt trước hoặc mặt sau của điện thoại. Mục này nằm trong phần "System" ("Hệ thống"). Đây là số kiểu máy của điện thoại bạn. Bạn có thể tra trên Google số kiểu máy của điện thoại để tìm hiểu thêm về điện thoại của mình. Đây là phiên bản Android mà điện thoại của bạn đang chạy. Tùy chọn này nằm trong phần "System" (Hệ thống). Đây chính là nhà sản xuất điện thoại của bạn. | Kiểm tra vỏ bọc điện thoại. Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Cuộn xuống và nhấn About phone (Thông tin điện thoại). Nhìn vào phần "Model number" ("Số kiểu máy"). Nhìn vào phần "Android version" ("phiên bản Android"). Nhấn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc trên bên trái. Nhấn Regulatory information (Thông tin quy định). Nhìn vào phần "Manufacturer name" ("Tên nhà sản xuất"). |
Mặc dù hầu hết mọi cô gái (tương tự như hầu hết mọi chàng trai) sẽ cảm kích một bữa tối/đêm xem phim cổ điển, bạn không cần phải xếp bản thân vào danh sách cặp đôi bằng cách theo sát kiểu hẹn hò truyền thống. Hãy sáng tạo – cùng cô ấy thực hiện điều mà cô ấy chưa từng nghĩ cô ấy sẽ làm. Bước ra khỏi vùng thoải mái của mình sẽ là cơ hội tuyệt vời để gắn bó với nhau như một cặp. Ngoài ra, ý tưởng hẹn hò phi truyền thống sẽ là biện pháp tuyệt vời để tiết kiệm chi phí nếu bạn còn trẻ. Một ý tưởng tuyệt vời cho ngày hẹn hò là tạo bất ngờ cho cô ấy bằng cách thực hiện hoạt động mà cô ấy thường bộc lộ sự hứng thú của mình một cách tình cờ trong suốt cuộc trò chuyện. Ví dụ, nếu cô ấy nói về sự thú vị của động vật thủy sinh, bạn có thể cân nhắc đưa cô ấy đến tham dự lớp học lặn với bình dưỡng khí. Tương tự, nếu cô ấy yêu thích nghệ thuật, bạn có thể cùng cô ấy đi bộ đường dài đến khu rừng có phong cảnh đẹp với giá vẽ và màu vẽ để cùng nhau vẽ nên bức tranh của riêng mình. Bạn không có thời gian cho phép người khác hoặc ràng buộc khác gây xao nhãng cho bạn trong đêm hẹn hò quan trọng này. Hãy bỏ mọi thứ sang một bên trong vòng một vài giờ. Ngừng suy nghĩ về dự án sắp đến đòi hỏi sự chú ý của bạn và tập trung vào bạn gái bạn cũng như mối quan hệ cả hai chia sẻ với nhau. Nhớ tắt điện thoại, máy nhắn tin, máy tính xách tay, và/hoặc bất kỳ một thiết bị gây xao nhãng nào. Không có gì hủy hoại khoảnh khắc tuyệt vời như thế này hơn là nhận cuộc gọi công việc giữa lúc bạn đang dùng bữa tối dưới ánh nến. Câu hỏi cố hữu – liệu đàn ông nên hay không nên chi trả cho bạn gái của mình khi đi chơi – ngày càng trở nên thích đáng hơn trong thời đại ngày nay, vì phụ nữ nên trả tiền đã trở thành yếu tố có thể chấp nhận (và thậm chí là được kỳ vọng). Không có một câu trả lời chính xác nào cho câu hỏi này – trong mối quan hệ của bạn, người nào phải chi trả là tùy thuộc vào sự thảo luận giữa bạn và bạn gái của bạn. Nhìn chung, nếu bạn chịu trách nhiệm lên kế hoạch cho một buổi đi chơi, tốt nhất là bạn nên chân thành nỗ lực trả tiền. Thực hiện điều này để thể hiện tầm quan trọng của bạn gái bạn với bạn, không phải là theo khái niệm xưa cũ về nguyên tắc trong giới tính. Nếu bạn gái của bạn khăng khăng đề nghị để cô ấy trả tiền hoặc cả hai nên chia đôi hóa đơn, bạn có thể phản đối để thể hiện sự chân thành của mình, nhưng không nên biến nó trở thành một cuộc tranh cãi thật sự với cô ấy. Một vài phụ nữ cảm thấy bị xem thường nếu chàng trai của họ chi trả cho họ khi cả hai bên nhau, vì vậy, bạn nên cho cô ấy biết rằng bạn xem trọng cô ấy như một người bạn đời bình đẳng trong mối quan hệ bằng cách cho phép cô ấy chi trả. Đêm đặc biệt của bạn là cơ hội tuyệt vời để bạn bày tỏ mọi cảm xúc trần tục, nồng nàn mà bình thường bạn không thể nói ra. Bạn có thể trở nên ngốc nghếch và nồng cháy như bạn muốn, nhưng nên nhớ giữ cho lời khen ngợi luôn tập trung vào yếu tố chẳng hạn như tính cách của bạn gái bạn, khiếu hài hước, cảm giác mà cô ấy đem lại cho bạn, và vẻ đẹp có óc thẩm mỹ của cô ấy, thay vì sự hấp dẫn của cơ thể. Sẽ có thời điểm riêng để bạn bộc lộ những điều này, nhưng đừng hạ thấp giá trị của khoảnh khắc đặc biệt bằng cách đề cập đến chúng trong bối cảnh lãng mạn "đứng đắn". Bạn gái của bạn chắc chắn là rất quan trọng với bạn, hãy cho cô ấy biết điều này. Nếu bạn không có điều gì để làm vào ngày hẹn hò, bạn nên nói cho cô ấy biết (và thể hiện) là cô ấy thật sự có ý nghĩa rất lớn đối với bạn. Mọi thứ khác – cuộc vui mà bạn có, chuyến phiêu lưu mà bạn đi, thời gian bạn dành cho nhau – chỉ là cách để bộc lộ sự thật này. Cách tốt nhất và ngọt ngào nhất để cho bạn gái của bạn biết rằng cô ấy quan trọng đối với bạn là luôn nhớ thẳng thắn về nó. Ngôn ngữ hoa mỹ, tao nhã sẽ không thể thay thế cảm xúc chân thành – hầu như mọi người bạn gái đều có thể nhận biết khi bạn có đang là chính mình hay không. | Bạn cần phải trở nên sáng tạo với ý tưởng cho ngày hẹn hò. Biến đêm hẹn hò trở thành đêm dành riêng cho cô ấy. Chi trả cho cô ấy (một cách tôn trọng). Khen ngợi cô ấy mà không vật chất hóa. Khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt. |
Dùng cọ đầu tròn sạch để tán phấn. Để màu lên mịn và đều, bạn nên dành vài phút để tán màu đậm nhất và màu trung bình với nhau. Cố gắng không đụng đến đường kẻ trên mi mắt bạn để không bị trộn màu. | Tán phấn. Hoàn thành! |
Mụn cóc là các cục thịt nhỏ phát triển trên cơ thể, gây ra do virus HPV (human papilloma virus) và có thể lây lan tới các bộ phận khác. Ngoài ra virus HPV cũng có thể lây sang người khác qua các vết thương, chỗ loét, hay hoạt động tình dục. Chúng có kích cỡ và hình dạng khác nhau và thường xuất hiện dưới dạng các cục thịt nhô lên hình tròn hay hình bầu dục. Mụn cóc thường. Đây là loại mụn có thể xuất hiện tại bất kì nơi nào trên cơ thể, nhưng nhiều nhất là trên bàn tay. Chúng có bề mặt thô, tròn và có màu xám nâu. Mụn cóc phẳng. Thường mọc trên mặt, cẳng chân và cánh tay. Chúng nhỏ và phẳng (đúng với tên gọi của nó) và có thể lây lan khi cạo lông. Mụn cóc ở bàn chân. Chúng phát triển ở lòng bàn chân, trông giống như mảng da dày có các nốt lốm đốm tối màu và rất đau. Mụn cóc sinh dục. Là loại mụn mọc xung quanh khu vực bộ phận sinh dục, giữa hai đùi, trong âm đạo hay hậu môn. Mụn cóc mọc dưới và quanh móng. Chúng mọc bên dưới móng tay và móng chân, là các khối thịt u lên có bề mặt thô và không đồng đều. Mụn cóc dạng sợi mảnh. Mụn cóc loại này thường xuất hiện quanh miệng và mũi. Chúng có màu giống màu da và có dạng sợi thịt mọc trồi ra. | Cố gắng tránh sờ vào mụn. Tìm hiểu về các loại mụn cóc. |
Hầu hết các ca ung thư miệng và họng đều gây ra dấu hiệu hay triệu chứng có thể phát hiện được trong giai đoạn sớm, nhưng không phải tất cả. Trong một số trường hợp, ung thư không gây ra triệu chứng cho đến khi đã phát triển nặng. Bác sĩ và nha sĩ khuyến nghị ngoài việc kiểm tra thường xuyên, bạn nên quan sát kỹ miệng trong gương tối thiểu một lần mỗi tháng để tìm các dấu hiệu bất thường. Ung thư miệng có thể phát triển hầu như ở bất kỳ nơi nào trong miệng và họng, bao gồm môi, lợi, lưỡi, ngạc cứng, ngạc mềm, amidan, và mặt trong hai bên má. Răng là phần duy nhất không thể phát triển ung thư. Cân nhắc mua hay mượn của nha sĩ một chiếc gương nha khoa nhỏ để giúp bạn kiểm tra miệng toàn diện hơn. Đánh và xỉa răng trước khi kiểm tra miệng. Nếu lợi thường bị chảy máu sau khi đánh răng hay xỉa răng, bạn hãy súc miệng bằng nước muối ấm và chờ vài phút trước khi kiểm tra. Kiểm tra toàn bộ miệng để tìm các vết loét hay vết thương nhỏ màu trắng mà bác sĩ gọi là bạch sản niêm (leukoplakia). Bạch sản niêm là dấu hiệu ban đầu của ung thư miệng nhưng thường bị chẩn đoán nhầm thành lở miệng, hoặc là các vết loét nhỏ khác bị gây ra do sự chà xát hoặc va chạm nhẹ. Bạch sản niêm cũng có thể bị nhầm lẫn với nhiễm trùng vi khuẩn lợi và amidan, cũng như sự phát triển quá mức của nấm Candida trong miệng. Mặc dù lở miệng và các loại vết loét khác thường rất đau nhưng bạch sản niêm thì không, trừ khi nó đã phát triển đến giai đoạn muộn. Lở miệng hay xảy ra ở mặt trong môi, má và hai bên lưỡi, trong khi bạch sản niêm có thể xuất hiện bất kỳ nơi nào trong miệng. Nếu được vệ sinh tốt thì lở miệng hay các thương tổn nhỏ khác sẽ khỏi trong khoảng một tuần. Ngược lại, bạch sản niêm không hết và thường phát triển lớn hơn và đau hơn theo thời gian. Trong khi kiểm tra bên trong miệng và phía sau cổ họng, bạn nên để ý vết loét hay mảng màu đỏ. Vết loét (thương tổn) màu đỏ được các bác sĩ gọi là hồng ban (erythroplakia), và cho dù ít phổ biến hơn bạch sản niêm nhưng có nguy cơ trở thành ung thư cao hơn nhiều. Ban đầu hồng ban có thể gây đau nhưng không quá đau như vết loét với vẻ ngoài tương tự, như lở miệng, mụn rộp môi (lở môi) hoặc sưng lợi. Vết lở miệng ban đầu có màu đỏ, sau đó tạo thành vết loét và chuyển sang màu trắng. Ngược lại, hồng ban vẫn giữ màu đỏ và không lành sau khoảng một tuần. Mụn rộp môi (herpes) xảy ra chủ yếu trên viền ngoài của môi, nhưng có thể xảy ra trong miệng. Hồng ban luôn luôn xuất hiện trong miệng. Các vết rộp và kích ứng do ăn thức ăn chứa axít cũng trông giống hồng ban, nhưng chúng hết rất nhanh. Bất kỳ vết loét hay thương tổn màu đỏ nào mà không lành sau hai tuần đều cần được chuyên gia y tế đánh giá. Các dấu hiệu tiềm ẩn khác của ung thư miệng là sự phát triển của khối u và mảng nhám bên trong miệng. Nói chung, ung thư được định nghĩa là sự phát triển không kiểm soát của tế bào, do đó cuối cùng thì khối u, vết sưng hay các chỗ u khác sẽ xuất hiện. Sử dụng lưỡi để sờ quanh miệng tìm khối u, cục u, vị trí nhô lên hay mảng nhám bất thường. Trong giai đoạn sớm, các khối u và mảng nhám này thường không đau và có thể bị nhầm lẫn với nhiều thứ khác trong miệng. Viêm lợi (sưng lợi) có thể làm bạn không nhận ra các khối u nguy hiểm nhưng viêm lợi thường sẽ chảy máu khi đánh răng và xỉa răng - các khối u ung thư ở giai đoạn sớm thì không. Khối u hay mảng mô phát triển dày trong miệng có thể ảnh hưởng đến việc lắp răng giả hoặc gây khó chịu khi mang răng giả, đó có thể là dấu hiệu đầu tiên của ung thư miệng. Luôn chú ý đến khối u liên tục phát triển hoặc mảng nhám lan rộng trong miệng. Mảng nhám trong miệng cũng có thể bị gây ra do nhai thuốc lá, sự chà xát của răng giả, miệng khô (thiếu nước bọt) và nhiễm trùng nấm Candida. Đau nhức trong miệng thường là do các vấn đề khá lành tính, như sâu răng, răng khôn bị dồn nén, sưng lợi, nhiễm trùng vòm họng, lở miệng và chăm sóc răng miệng kém. Vì vậy, rất khó để phân biệt các nguyên nhân gây đau này với nguy cơ ung thư, nhưng nếu bạn chăm sóc răng miệng tốt thì nên cảnh giác. Đau dữ dội và đột ngột thường là vấn đề về răng/thần kinh, không phải là dấu hiệu sớm của ung thư miệng. Đau hay nhức mãn tính và nặng dần theo thời gian thì đáng lo hơn nhưng vẫn là vấn đề về răng mà có thể điều trị dễ dàng. Đau day dứt lan rộng quanh miệng và khiến các hạch bạch huyết quanh quai hàm và cổ sưng lên sẽ là mối lo lớn và nên được xem xét ngay lập tức. Bạn cũng phải chú ý cảm giác tê hay nhạy cảm ở môi, miệng hoặc cổ họng và điều tra nguyên nhân. | Kiểm tra miệng thường xuyên. Tìm vết loét nhỏ màu trắng. Để ý vết loét hay mảng màu đỏ. Sờ tìm khối u và mảng nhám. Đừng bỏ qua dấu hiệu đau nhức. |
Để có thể khạc vật thể lạ ra, hãy ấn chặt nắm đấm vào cơ hoành hoặc vùng bụng. Hãy đẩy bụng theo hình chữ J, nghĩa là ấn vào rồi đẩy lên trên. Làm lại bước này nhiều lần. Nếu vật thể lạ vẫn chưa được tống khứ ra ngoài, bạn cần cố gắng tăng lực tác động bằng một vật nào đó. Bạn cần tìm ngay một vật cao đến khoảng thắt lưng để dựa vào đó và gập người. Đó có thể là một chiếc bàn, chiếc ghế hoặc kệ bếp. Trong lúc tay vẫn đang siết chặt ở phía trước, hãy gập người vào ghế, bàn, kệ bếp hoặc một vật cứng khác. Hãy để nắm đấm tay nằm giữa chiếc ghế và bụng của bạn rồi tận dụng lực từ chiếc ghế đó. Đây là cách tăng lực tác động vào cơ hoành mạnh hơn để bạn có thể dễ dàng đẩy các vật thể lạ bị mắc kẹt ra khỏi cơ thể. Có khả năng là bạn sẽ không đẩy được vật thể lạ ra ngay trong lần đầu tiên. Bạn cần nhanh chóng lặp lại bước gập người vào một vật chắc chắn cho đến khi vật thể lạ ra khỏi cơ thể. Nếu thành công, bạn sẽ có thể thở bình thường. Dù khó tránh khỏi cảm giác lo lắng nhưng tốt hơn là bạn nên giữ bình tĩnh. Hoảng sợ chỉ khiến nhịp tim của bạn tăng lên, khó thở và khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Sau khi đã tống được vật thể lạ ra ngoài, hãy ngồi xuống và lấy lại nhịp thở. Nếu vẫn cảm thấy không thoải mái hoặc bị đau cổ họng, có lẽ bạn nên đi khám bác sĩ. Nếu bạn không thể đẩy vật thể lạ ra ngoài, hãy gọi cấp cứu 115. | Ấn bụng và đẩy lên. Tăng lực tác động bằng một vật phù hợp. Lặp lại các bước. |
Siêu âm là phương pháp xét nghiệm hiệu quả nhất để chẩn đoán và phân biệt sỏi mật. Đây là kỹ thuật hình ảnh không gây đau trong đó các sóng âm thanh tạo ra hình ảnh mô mềm bên trong bụng. Kỹ thuật viên có trình độ sẽ tìm ra sỏi mật trong túi mật hoặc ống dẫn mật. Xét nghiệm này có thể phát hiện sỏi mật chính xác khoảng 97% đến 98% số người mắc bệnh. Quá trình siêu âm bao gồm sử dụng thiết bị vô hại tái tạo hình ảnh túi mật bằng cách phản xạ sóng âm thanh không thể nghe thấy xuyên qua cơ thể. Kỹ thuật viên siêu âm sẽ thoa gel lên bụng để sóng âm đi qua cơ thể và phát hiện chính xác hơn. Quá trình này thường kéo dài từ 15 đến 30 phút và không gây đau đớn. Bạn không nên ăn uống trước khi siêu âm 6 tiếng hoặc hơn. Nếu bác sĩ cần thu thập hình ảnh tĩnh hoặc phương pháp siêu âm không cho kết quả rõ ràng, việc chụp CT có thể là cần thiết. Chụp CT sẽ tạo hình ảnh chéo túi mật bằng tia x-quang đặc biệt và đưa vào máy tính để phân tích. Bạn sẽ nằm lên thiết bị hình trụ giống bánh vòng để chụp cơ thể khoảng 30 phút. Quá trình này diễn ra khá nhanh và sẽ không gây đau đớn. Trong một số trường hợp, bác sĩ dùng thiết bị chụp cộng hưởng từ (MRI) thay cho máy chụp CT. Thiết bị này cài đặt tương tự như chụp cắt lớp và dùng sự biến đổi trong dao động từ tính để tạo ra hình ảnh nội tạng bên trong một cách chính xác. Quá trình này có thể kéo dài tối đa một tiếng, và bạn sẽ nằm trong thiết bị chụp hình trụ. CT không có lợi thế vượt trội so với siêu âm, ngoại trừ CT có thể nhận biết sỏi mật trong ống dẫn mật từ túi mật đến ruột. Nếu nghi ngờ viêm nhiễm vùng bụng, bạn có thể tiến hành xét nghiệm máu có tên gọi xét nghiệm máu toàn bộ (CBC). Xét nghiệm này được thực hiện khi túi mật bị viêm nặng cần phải phẫu thuật. Ngoài ra, xét nghiệm cũng phát hiện biến chứng khác do sỏi mật gây nên ngoài tình trạng viêm, bao gồm bệnh vàng da và viêm tụy. Đây là xét nghiệm máu tiêu chuẩn. Y tá hoặc kỹ thuật viên sẽ dùng kim nhỏ để chích lấy máu cho vào lọ nhỏ và gửi đến phòng xét nghiệm để phân tích thông tin theo yêu cầu của bác sĩ. Chứng tăng bạch cầu và protein phản ứng C tăng cao là chất chỉ thị liên quan đến viêm túi mật cấp tính, một dạng viêm túi mật do sỏi mật gây nên. Bác sĩ có thể kiểm tra mức độ và bảng điện giải tiêu chuẩn cũng như phân tích máu hoàn chỉnh. Bác sĩ có thể khuyến nghị ERCP, một kĩ thuật được thực hiện bằng cách dùng ống soi mềm có đường kính khoảng chừng ngón trỏ đi qua miệng xuống thực quản vào dạ dày và sau đó vào tá tràng để quan sát ống mật và tụy. Nếu bác sĩ phát hiện sỏi mật thì chúng có thể được loại bỏ. Cung cấp thông tin cho bác sĩ về tất cả loại thuốc đang sử dụng, đặc biệt là insulin, aspirin, thuốc chữa huyết áp, coumadin, heparin. Những thuốc này có thể gây chảy máu trong khi xét nghiệm, và bác sĩ có thể yêu cầu điều chỉnh thói quen dùng thuốc. Do tính chất xâm nhập của phương pháp này, bạn sẽ uống thuốc để rơi vào tình trạng ngủ lơ mơ, và bạn nên dẫn theo một người đi cùng hoặc đưa bạn về nhà sau khi xét nghiệm xong. Trong lúc tiến hành xét nghiệm bệnh gan hoặc xơ gan, bác sĩ có thể phát hiện sỏi mật bằng cách nhận định hiện tượng mất cân bằng. Xét nghiệm này có thể được thực hiện cùng lúc với với xét nghiệm máu để chẩn đoán sỏi mật chính xác. Bác sĩ sẽ kiểm tra mức sắc tố da cam, men gan (GGT), và photphat kiềm. Nếu nồng độ tăng cao, có thể bạn đã bị sỏi mật hoặc vấn đề khác liên quan đến túi mật. | Tiến hành siêu âm bụng. Tiến hành chụp cắt lớp vi tính (CT). Xét nghiệm máu. Tiến hành nội soi mật tụy ngược dòng (ERCP). Loại trừ sỏi mật trong xét nghiệm chức năng gan (LFT). |
Nghiền nát 5-6 viên Aspirin, sau đó trộn chung với nửa thìa cà phê (3 g) nước cốt chanh và nước. Đắp hỗn hợp lên vùng da bị chai sần, sau đó bọc khăn ấm hoặc che lại bằng túi nilông. Để nguyên khoảng 10 phút, sau đó mở khăn/túi nilông ra. Dùng đá bọt chà vết chai sần. Nhắc lại là người bị tiểu đường không nên thử liệu pháp này. Ngoài ra, bạn cũng không nên dùng liệu pháp này nếu bị dị ứng với aspirin. Một trong những cách tốt nhất giúp điều trị cục chai và vết sần là ngâm trong nước ấm. Nước ấm giúp làm bong da chết và chữa lành. Bạn có thể thêm 3 thìa muối nở vào chậu nước ấm và ngâm. Độ pH của muối nở là 9 nên sẽ có tính kiềm và có thể phá vỡ màng cứng trên da. Hoặc bạn có thể pha 3 phần muối nở với 1 phần nước, sau đó xoa bóp lên vết chai sần. Ngâm chân trong trà cúc La Mã pha loãng có thể xoa dịu và thay đổi tạm thời độ pH trên da, giúp hút mồ hôi chân. Trà có thể để lại các vết ố trên bàn chân nhưng rất dễ rửa sạch bằng xà phòng và nước. Bột ngô rắc vào giữa các ngón chân có thể giữ da khô ráo và ngăn ngừa nứt da. Tình trạng ẩm ướt có thể khiến chai sần khó xử lý hơn và tăng nguy cơ nhiễm nấm. Phương pháp này chủ yếu giúp phòng ngừa và giảm cảm giác khó chịu trên da. Ngâm bông gòn trong giấm và đắp lên vết chai sần qua đêm. Buổi sáng sau khi thức dậy, bạn hãy dùng đá bọt chà lên vết chai sần. Đảm bảo chỉ đắp bông gòn lên đúng vết chai sần để tránh gây kích ứng cho vùng da xung quanh. Vỏ dứa chứa một số enzyme giúp làm mềm vết chai sần và dễ loại bỏ. Đắp một miếng nhỏ vỏ dứa tươi lên vùng da bị chai sần, sau đó quấn khăn sạch xung quanh và để qua đêm. Lặp lại phương pháp này mỗi đêm và trong vòng 1 tuần. Bạn cũng có thể thoa nước ép dứa lên vết chai sần. | Dùng Aspirin để làm mềm vết chai sần. Thử dùng muối nở. Ngâm trong trà cúc La Mã. Dùng bột ngô. Cân nhắc sử dụng giấm. Dùng quả dứa. |
Có rất nhiều chương trình tạo PDF miễn phí, như PDFCreator, PDF factory Pro, and PrimoPDF. Bạn có thể tìm và tải các phần mềm này trên mạng. Có khả năng máy tính của bạn đã được cài phần mềm tạo PDF, như Adobe Acrobat (để tạo tệp PDF) và Adobe Reader (để đọc tệp PDF). Trước khi tải, hãy kiểm tra lại máy tính của bạn có cài phần mềm tạo PDF chưa. Dùng chương trình Microsoft Word soạn nội dung bạn muốn chuyển sang PDF. Nếu đã hoàn thành, bạn chỉ cần mở tài liệu đó lên. " Đây là tuỳ chọn thứ hai phía trên bên trái tài liệu. " Tùy chọn thứ hai từ dưới lên của trình đơn thả xuống. Ngoài ra, bạn có thể chọn "Save As" (Lưu dưới dạng). Tùy chọn này nằm ở phía dưới cùng bên trái của trình đơn Print. Kích vào mũi tên. Hoặc chọn "PDF" từ trình đơn "Format". Thao tác này sẽ mở ra một cửa sổ mới cho phép bạn lưu tài liệu. Chọn thư mục bằng cách kích vào mũi tên bên dưới tên tệp để mở danh sách tùy chọn. Thao tác này sẽ giúp chuyển đổi và lưu tài liệu dưới dạng tệp PDF. | Tải phần mềm tạo PDF. Mở chương trình Microsoft Word. Soạn tài liệu. Kích chuột vào "File. Tiếp theo chọn "Print. Chọn "PDF". Chọn "Lưu dưới dạng PDF". Đặt tên tài liệu. Chọn thư mục mà bạn lưu tài liệu. Chọn "Save" (Lưu). |
Paint là phần mềm được cài đặt sẵn trên PC. Nhấn phím ⊞ Win+S để mở hộp thoại tìm kiếm và nhập paint. Khi thấy “Paint” xuất hiện trong kết quả tìm kiếm, nhấp chuột vào phần mềm. Đảm bảo rằng ảnh đã được lưu về máy. Nhấp chuột vào trình đơn “File” và chọn “Open” (Mở). Xác định vị trí ảnh và nhấp vào “OK”. Bạn sẽ thấy một danh các định dạng ảnh, bao gồm cả JPEG, xuất hiện. Phần mềm sẽ mở hộp thoại mới cho phép bạn chọn thư mục, đổi tên tập tin và chọn “Save as type” (Lưu dưới Định dạng). Điều hướng tới thư mục dễ nhớ và đừng quên chọn “JPEG” trong mục “Save as type”. Tập tin của bạn đã được chuyển đổi. | Mở Paint. Mở ảnh trong Paint. Nhấp vào “File” rồi nhấp tiếp vào dấu mũi tên cạnh “Save As” (Lưu Dưới dạng). Nhấp vào “JPEG”. Đổi tên tập tin nếu muốn, sau đó nhấp chuột vào “Save”. |
Chúng ta sống trong thế giới di chuyển theo tốc độ ánh sáng và hy vọng được truy cập vào hầu hết mọi thứ ngay lập tức. Internet cung cấp cho chúng ta quá nhiều thông tin trong tầm tay đến nỗi chúng ta có thể quên mất rằng con người cần thời gian để làm việc, chuẩn bị báo cáo và xử lý thông tin. Chúng ta không phải là cỗ máy, và xây dựng nhân tố con người trong cuộc sống là rất quan trọng. Quá nhiều căng thẳng sẽ gây tổn hại cho sức khỏe của bạn cũng như của những người xung quanh bạn. Bạn nên cố gắng tìm cách để tránh căng thẳng vào thời điểm không cần thiết và không hiệu quả. Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây mất kiên nhẫn. Giải quyết sự căng thẳng tổng thể trong tình huống hiện tại có thể cải thiện môi trường cho mọi người có liên quan, và khiến nó trở nên an toàn hơn cho sức khỏe tổng quát của bạn. Thay vì tranh cãi về sự thiếu kiên nhẫn rõ ràng, bạn nên xem sự căng thẳng trong thời gian dài như là yếu tố có thể thay đổi. Thiếu kiên nhẫn là dấu hiệu bạn đang đắm chìm trong tương lai thay vì hiện tại. Chứng kiến sự thiếu kiên nhẫn của người khác có thể nhắc chúng ta nhớ phải trở nên lưu tâm hơn. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp nhắc nhở chúng ta rằng hành động của chúng ta sẽ ảnh hưởng đến người khác, Bạn nên xem sự nôn nóng của người khác như là lời kêu gọi hành động nếu cần. | Nhận thức rõ cách ảnh hưởng của sự hối hả trong xã hội ngày nay đến sự thiếu kiên nhẫn. Nhận thức mối liên hệ giữa thiếu kiên nhẫn, tức giận và sức khỏe. Học hỏi từ sự nóng vội của người khác. |
“Therefore” luôn đi kèm với dấu phẩy. Đó là vì theo lẽ tự nhiên, ta sẽ dừng lại sau “therefore” khi từ này được thêm vào trong câu. Nếu không có dấu phẩy, người đọc có thể cảm thấy câu viết hơi gấp gáp. Ví dụ, các câu như: “I love spending time in nature. Therefore I go camping every summer.” (Tôi thích dành thời gian với thiên nhiên. Vì vậy tôi đi cắm trại mỗi khi hè về). Không có dấu phẩy, sẽ ko có quãng nghỉ sau từ “therefore”. Tuy nhiên, nếu thêm dấu phẩy, người đọc sẽ được báo trước là tạm dừng sau khi đọc từ “therefore”. Câu trên sau khi chỉnh sửa sẽ là: “I love spending time in nature. Therefore, (nghỉ một chút) I go camping every summer”. Nếu bạn sử dụng từ “therefore” ở giữa câu để tách 2 mệnh đề độc lập, bạn sẽ cần dùng dấu chấm phẩy. Nói cách khác, nếu mỗi phần của câu có thể đứng riêng như một câu độc lập, hãy đặt dấu chấm phẩy vào phía cuối của mệnh đề đầu tiên, tiếp theo là từ “therefore,” sau đó đặt dấu phẩy đằng sau từ therefore trước khi viết tiếp câu. Ví dụ: “Marcus loves to travel with his family; therefore, he is constantly on the lookout for low-cost airfares.” (Marcus thích đi du lịch cùng gia đình; vì vậy, anh ấy thường để ý săn vé máy bay giá rẻ). Với bất cứ câu nào, từ “therefore” sẽ được viết hoa nếu đặt ở đầu câu, nhưng bạn không cần phải viết hoa từ này trong các trường hợp khác. | Đi sau từ “therefore” là dấu phẩy. Đặt dấu chấm phẩy (;) trước từ “therefore” khi tách hai mệnh đề độc lập. Viết hoa từ “therefore” khi được đặt ở đầu câu. |
Rửa tay thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để ngăn nhiễm trùng nấm lây lan. Vì vậy, bạn nên rửa tay sạch mỗi khi chạm vào vị trí bị nhiễm trùng nấm hoặc sau khi chạm vào các vật/bề mặt có thể bị nhiễm nấm. Ví dụ, bạn nên rửa tay ngay sau khi dùng các thiết bị tại phòng tập thể hình. Nhiễm trùng nấm ở bất kỳ dạng nào cũng sẽ lây lan qua tiếp xúc. Nếu bị nhiễm trùng nấm, bạn nên tránh xuất hiện ở nơi công cộng để giảm nguy cơ lây bệnh cho mọi người. Ví dụ, người bị nhiễm trùng nấm có thể lây bệnh nếu đến phòng tập thể hình hoặc đi bơi ở hồ bơi công cộng. Không đi đến phòng tập thể hình, hồ bơi công cộng hoặc nhà tắm công cộng cho đến khi nhiễm trùng nấm được chữa khỏi. Bạn có thể bị lây nhiễm trùng nấm nếu đi bằng chân trần nên mang giày dép sẽ là cách để bạn bảo vệ bản thân. Nếu bạn bị nhiễm trùng nấm ở chân, việc đi chân trần có thể làm tăng nguy cơ lây lan cho mọi người. Luôn nhớ phải mang giày dép khi đến nơi công cộng, đặc biệt là ở những địa điểm như phòng thay đồ công cộng – nơi mọi người thường đi chân trần. Một số ngành nghề yêu cầu phải tiếp xúc với mọi người và nếu bạn đang bị nhiễm trùng nấm, việc tiếp xúc có thể làm tăng nguy cơ lây lan cho mọi người. Vì vậy, nếu công việc yêu cầu bạn phải tiếp xúc trực tiếp với người khác, ví dụ như nghề y tá, bạn nên báo cáo cho cấp trên biết về tình trạng bệnh. Không dùng chung đồ dùng cá nhân với người khác, cho dù bạn có bị nhiễm trùng nấm hay không. Nhiễm trùng nấm lây lan qua tiếp xúc nên việc dùng chung có thể làm tăng nguy cơ lây lan bào tử nấm. Bạn nên tránh cho người khác dùng chung vật dụng cá nhân (mặc dù thể hiện được lòng tốt) để giảm nguy cơ lây hoặc nhiễm nấm. Không dùng chung vật dụng cá nhân như quần áo, khăn tắm, giày dép, vớ (tất), đồ trang điểm, sản phẩm khử mùi hoặc bất kỳ vật dùng nào bạn dùng/mang trên người. Nếu đang bị nhiễm trùng nấm, bạn nên che kín vị trí nhiễm trùng trước khi đến nơi công cộng. Việc vô tình khiến vị trí nhiễm trùng chạm vào người/đồ vật khác có thể làm lây nấm. Vì vậy, tốt nhất nên che kín vị trí nhiễm trùng cho đến khi chữa khỏi. Không nhất thiết phải cho trẻ nghỉ học nếu trẻ bị nhiễm trùng nấm. Tuy nhiên, bạn cần che kín vị trí nhiễm trùng cho trẻ và thông báo cho nhà trường. Không che vị trí nhiễm trùng quá kín và quá chặt. Khi điều trị nhiễm trùng nấm, việc giữ cho vết nhiễm trùng được khô thoáng là vô cùng quan trọng. | Rửa tay thường xuyên. Tránh xa các địa điểm công cộng. Luôn mang giày dép. Báo cáo với cấp trên nếu bị nhiễm trùng nấm. Chỉ nên sử dụng đồ dùng cá nhân. Che kín vị trí bị nhiễm trùng nấm. |
Đối với tất cả các loại lễ kỷ niệm, dù là lễ thành hôn, lễ tốt nghiệp, lễ trưởng thành của người Do Thái hay chương trình thực tế trên truyền hình thì việc am hiểu về sự kiện là vô cùng quan trọng. Loại hình sự kiện giúp MC biết cần tạo nên bầu không khí như thế nào. Nắm được tình hình, điều cần nói và những gì sắp diễn ra là bí quyết để trở thành một MC giỏi. Cân nhắc gặp gỡ ban tổ chức, nắm bắt khung chương trình và xem lại chi tiết kịch bản sự kiện. MC chịu trách nhiệm xây dựng và duy trì bầu không khí đáng mong đợi trong suốt sự kiện. Bầu không khí như vậy có thể khác nhau tùy theo từng loại hình sự kiện, dù rằng đa số chương trình cần tới MC thường mang tính chất vui vẻ và sôi động. Với vai trò MC, nhiệm vụ chính của bạn bao gồm: Đảm bảo sự kiện diễn ra thuận lợi và dẫn dắt chương trình. Thu hút sự quan tâm của khán giả và khiến họ vui vẻ. Làm cho khán giả cảm thấy được tôn trọng và tương tác với họ trong suốt sự kiện. Giúp diễn giả cảm thấy được quý mến. Đảm bảo chương trình diễn ra đúng thời gian đã ấn định. Cập nhật cho khán giả nắm được những gì đang diễn ra tại sự kiện. Nghề MC đòi hỏi khiếu hài hước tuyệt vời, khả năng làm vừa lòng khán giả và kinh nghiệm nói trước công chúng. Thế nghĩa là bạn cần luôn sẵn sàng ứng biến để có thể phản ứng kịp thời trước bất kỳ tình huống nào phát sinh. Ví dụ: Có thể MC phải mua vui cho khán giả trong giây lát khi đang đợi diễn giả tiếp theo đi vệ sinh hay thay micro hỏng. Nhớ luôn tươi cười. Nụ cười đem lại bầu không khí vui tươi, thoải mái cho sự kiện và khiến MC trông hoạt bát hơn. Luôn nhớ rằng MC cũng chính là người của công chúng. Nhiệm vụ của bạn là giúp mọi người tỏa sáng tại sự kiện. Hãy liên hệ với diễn giả chính, tìm hiểu về tiểu sử của họ và sử dụng thông tin đó để chuẩn bị phần giới thiệu. Việc nghiên cứu tiểu sử làm cho đoạn giới thiệu bạn viết nghe thân mật và chân thật hơn. Tìm hiểu xem có vị khán giả đặc biệt nào nên được xướng tên trong suốt quá trình diễn ra sự kiện hay không. Nhớ nhìn lại tên và chức danh của mọi người để biết cách giới thiệu trên sân khấu khi chuẩn bị tới lượt họ phát biểu. Tự tạo hoặc ôn lại kịch bản chương trình có sẵn và lập thời gian biểu theo từng phút cho sự kiện. Nhớ tính đến cả thời gian lên xuống sân khấu, giới thiệu diễn giả và phần phát biểu hoặc cảm ơn từ thành phần khách mời. Cân nhắc soạn kịch bản nháp về điều bạn sắp nói trong suốt đêm diễn ra chương trình. Kịch bản này là thứ người dẫn chương trình có thể học thuộc, bên trong gồm nhiều mẩu giấy nhắc việc hoặc ý chính được vạch sẵn để MC bám theo từ đầu đến cuối sự kiện. Với tư cách là MC, bạn nên bảo trưởng ban tổ chức rằng mình sẽ chỉ chịu sự điều hành từ người phụ trách. Nếu có bất kỳ thay đổi nào liên quan tới chương trình, chỉ khi người phụ trách chấp thuận thì MC mới làm theo. Điều này làm giảm bớt tình trạng lộn xộn và không ăn ý trong suốt sự kiện, đồng thời khiến chương trình diễn ra trơn tru hơn. | Hiểu về sự kiện. Nhận thức rõ trách nhiệm của bản thân. Hiểu rõ vai trò của mình. Nghiên cứu kỹ lưỡng. Sắp xếp công việc một cách khoa học. |
Quy trình này diễn ra hiệu quả nhất khi ít nhất 1 trong 2 chai nước có phần cổ uốn cong để ngăn nước chưng chất trôi ngược vào chai kia. Mực nước phải cách miệng chai ít nhất 13 cm. Mực nước phải đủ ngập chai đựng nước máy. Góc 30 độ giúp dễ dàng thu được phần nước chưng cất bốc hơi lên. Nước này giúp tạo tường ngăn nóng/lạnh, khiến nước bốc hơi từ chai trong nồi ngưng tụ vào chai lạnh hơn. | Chuẩn bị 2 chai thủy tinh để làm nước chưng cất. Đổ nước máy vào 1 chai thủy tinh. Nối phần miệng của 2 chai thủy tinh với nhau rồi dùng băng dán dính cố định. Chuẩn bị nồi inox dung tích 19 lít đựng nước sôi để chưng cất nước. Nghiêng cả 2 chai thủy tinh tạo góc 30 độ, dựng tựa chai rỗng bên trên (không đựng nước máy) vào miệng nồi. Đặt túi đá viên hoặc túi chườm lạnh lên chai ở trên (không ở trong nồi). Tiếp tục quá trình chưng cất cho đến khi lượng nước trong bát vừa đủ như bạn muốn. |
Ăn không đủ dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm miễn dịch và dẫn tới nhiễm trùng. Bạn không chỉ cần ăn đủ mà còn phải ăn đúng loại thực phẩm lành mạnh giàu vitamin và khoáng chất. Tránh ăn thực phẩm chứa nhiều đường, muối và chất bảo quản. Cân nhắc uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C. Uống nhiều nước giúp giữ lỗ chân lông sạch sẽ và tránh bị tắc, nhờ đó ngăn ngừa hình thành mụn nhọt. Lượng nước bạn cần uống mỗi ngày vào khoảng 30-60 ml cho mỗi kilôgam cân nặng, vì vậy một người cân nặng 60 kg nên uống khoảng 1,8 tới 3,6 lít nước mỗi ngày. Nếu thời tiết nóng hoặc nếu bạn phải làm việc hay tập luyện tốn nhiều sức thì nên uống lượng nước theo ngưỡng trên của biên độ. Nghệ có tính kháng viêm và kháng khuẩn tự nhiên nên có tác dụng chữa trị và ngăn ngừa mụn nhọt. Kem hay dầu xoa chứa nghệ có thể hỗ trợ vết thương mau lành hơn, bao gồm cả nhọt. Mặc dù các nghiên cứu không chứng minh được ảnh hưởng của việc ăn nghệ đối với nhọt, nhưng nghệ chứa chất chống ôxi hóa nên có khả năng hạn chế đột quỵ và nhồi máu cơ tim, vì vậy bạn muốn ăn bao nhiêu là tùy thích. Tập thể dục vừa phải cho thấy có thể nâng cao sức đề kháng đáng kể. Bạn nên tập khoảng 20 tới 30 phút mỗi ngày để duy trì làn da khỏe mạnh và chống nhiễm trùng. Bắt đầu chậm khi mới tập luyện trở lại. Đi bộ 20 phút, thậm chí chỉ cần 10 phút mỗi ngày cũng đủ để cải thiện phần nào chức năng miễn dịch. Tập thể dục không hẳn là một công việc nhàm chán, bạn nên tìm cách vừa chơi vừa tập, như khiêu vũ hay đi dạo công viên với gia đình. Những người chịu nhiều áp lực thường có khuynh hướng mọc nhiều mụn và mắc cách bệnh lý khác. Nếu được bạn nên dành ít thời gian thư giãn mỗi ngày và tìm cách xả stress. Tập thể dục là cách xả stress rất tốt mà nhiều người đã áp dụng thành công, chẳng hạn như yoga, thiền và thái cực quyền. Nụ cười cũng là liều thuốc chống stress hiệu quả. Nhờ bạn bè kể chuyện cười hoặc xem hài kịch và chương trình tivi vui nhộn vào cuối mỗi ngày. Trong một số trường hợp mụn nhọt xuất hiện khi bạn tiếp xúc với hóa chất gây kích ứng tại nhà hay nơi làm việc. Các hóa chất dễ gây ra vấn đề về da là nhựa than và dầu cắt gọt. Mặc trang phục bảo hộ khi làm việc với những hóa chất này và rửa sạch da hoàn toàn ngay sau khi tiếp xúc. | Ăn uống lành mạnh. Giữ cơ thể đủ nước, đặc biệt khi thời tiết nóng. Sử dụng nghệ. Tập thể dục từ 20-30 phút mỗi ngày. Cố gắng giảm stress. Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại. |
Bạn sẽ có rất nhiều trải nghiệm mỗi ngày trong suốt cuộc đời, điều đó khiến việc đánh giá ý nghĩa của mọi trải nghiệm trở nên khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để suy nghĩ mỗi ngày về một trải nghiệm nào đó ngay sau khi nó xảy ra, thì việc xử lý sự kiện và phản ứng của bạn đối với nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Suy nghĩ về phản ứng của bạn đối với trải nghiệm. Bạn cảm thấy như thế nào khi đã có trải nghiệm đó? Nó có phù hợp với điều bạn đã dự đoán về trải nghiệm không? Tại sao có hoặc tại sao không? Bạn có học được điều gì từ trải nghiệm không? Bạn có rút ra được bài học nào từ trải nghiệm mà sẽ giúp bạn hiểu được bản thân, người khác hoặc thế giới xung quanh tốt hơn không? Trải nghiệm có ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ hay cảm nhận không? Tại sao và bằng cách nào? Bạn có thể học được gì về bản thân từ trải nghiệm và cách bạn đã phản ứng với nó? Một số người thấy khó khăn để hỏi lý do tại sao họ làm bạn với ai đó hoặc tình bạn/mối quan hệ đó có ý nghĩa gì. Tuy nhiên, điều cần thiết là đôi khi nên suy ngẫm về mối quan hệ của bạn với người khác. Thực ra, một vài nghiên cứu cho rằng suy ngẫm về các mối quan hệ trước đây có thể thậm chí hữu ích bằng cách hỗ trợ để bạn có khả năng vượt qua khó khăn khi đánh mất một mối quan hệ và xác định được điều gì đã bất ổn. Theo dõi cách mọi người trong cuộc sống ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Họ có thể là những người hiện tại trong cuộc sống của bạn, hay những người mà bạn cắt đứt liên lạc vì lý do nào đó. Hãy viết những quan sát này trong nhật ký hằng ngày hoặc nhật ký cá nhân để giúp xử lý chúng và rút ra bài học từ chúng khi bạn phát triển các mối quan hệ trong tương lai. Khi bạn suy ngẫm về một mối quan hệ, hãy đánh giá liệu mối quan hệ với bạn bè hay người yêu có thực sự lành mạnh hay không. Ví dụ, bạn muốn hỏi bản thân liệu mình có tin tưởng người yêu, hai người có thành thật với nhau, hiểu nhau, có ngôn ngữ và hành vi tôn trọng lẫn nhau và cả hai có sẵn sàng thỏa hiệp về những vấn đề gây tranh cãi hay không. Cho dù bạn đang dành thời gian cho người yêu, bạn bè, hoặc thành viên gia đình, thì nguy cơ là bạn sẽ có những lúc tranh luận với họ về chủ đề nào đó. Sự tranh luận thường xảy ra do hai hoặc nhiều người cho phép cảm xúc của họ điều khiển không khí của cuộc trò chuyện. Nhưng bằng cách lùi lại và phản hồi trước khi nói, bạn có thể giúp xoa dịu cuộc tranh luận hoặc cùng nhau tránh được nó. Nếu bạn cảm thấy cuộc tranh luận đang có nguy cơ xuất hiện, hãy dành thời gian để hỏi bản thân những câu hỏi sau: Bạn đang cảm thấy như thế nào vào lúc này và bạn cần gì? Nếu bạn đã chia sẻ cảm xúc và nhu cầu của bạn, đối phương/những người khác phản ứng như thế nào? Đối phương đang cần gì lúc này, và nhu cầu đó ảnh hưởng như thế nào đến khả năng của họ để hiểu điều bạn cần? Bạn sử dụng ngôn ngữ và hành động của mình như thế nào đối với đối phương và người ngoài đang quan sát cách bạn giao tiếp? Bạn giải quyết mâu thuẫn trong quá khứ mà đôi bên đã thỏa thuận như thế nào? Mỗi người đã nói và làm gì để giúp xoa dịu xung đột và để tất cả mọi người cảm thấy hạnh phúc và có giá trị? Cách lý tưởng nhất hoặc thỏa thuận chung để giải quyết mâu thuẫn là gì và cần nói gì/làm gì để đạt được giải pháp đó? | Phân tích trải nghiệm. Đánh giá mối quan hệ của bạn với người khác. Dùng sự phản hồi để tránh tranh luận. |
Vì mục đích bảo mật (và tránh hư hỏng), tài khoản người dùng cấp cao luôn bị khóa theo mặc định. Để thực thi lệnh dưới quyền người dùng cấp cao một cách an toàn, thay vào đó bạn nên sử dụng sudo hoặc gksudo. Nếu bạn nhất định phải có tài khoản root riêng (trường hợp như yêu cầu từ chương trình nào đó mà doanh nghiệp của bạn sử dụng, hoặc máy tính chuyên dụng này chỉ được sử dụng bởi một người dùng duy nhất), bạn có thể kích hoạt tài khoản người dùng cấp cao bằng một số lệnh đơn giản. Ubuntu không khuyến cáo việc kích hoạt tài khoản người dùng cấp cao vì điều này có thể mang rủi ro đến cho hệ thống. Bạn sẽ được yêu cầu đặt mật khẩu mới cho tài khoản người dùng cấp cao. Hãy ghi nhớ mật khẩu này. Vậy là tài khoản người dùng cấp cao đã được cài mật khẩu. Nhập mật khẩu root khi được yêu cầu trong lời nhắc root. Để vô hiệu hóa tài khoản người dùng cấp cao, bạn nhập lệnh sudo passwd -dl root. | Nhấn Ctrl+Alt+T để mở cửa sổ terminal. Nhập sudo passwd root và nhấn ↵ Enter. Nhập mật khẩu, sau đó nhấn ↵ Enter. Nhập lại mật khẩu khi được hỏi, sau đó nhấn ↵ Enter. Nhập su - vào rồi nhấn ↵ Enter. |
Bạn sẽ khó tìm căn bậc hai của số không nguyên hơn, tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể. Ví dụ, bạn muốn tìm căn bậc hai của 20. Bạn đã biết rằng 16 là một số chính phương với căn bậc hai là 4 (4X4=16). Và 25 cũng có căn bậc hai là 5 (5X5=25), nên căn bậc hai của 20 sẽ ở trong khoảng ấy. Bạn có thể đoán rằng căn bậc hai của 20 là 4,5. Bây giờ, hãy bình phương 4,5 để kiểm chứng dự đoán của bạn. Nghĩa là, bạn nhân 4,5 với chính nó: 4,5X4,5. Hãy để ý xem đáp án lớn hơn hay nhỏ hơn 20. Sau đó, hãy tiếp tục nhân theo như dự đoán (4,6 nếu kết quả lớn hơn 20 hay 4,4 nếu nhỏ hơn 20) và tiếp tục dự đoán cho đến khi bạn ra kết quả là 20. Ví dụ, 4,5X4,5 = 20,25, theo lí thuyết, bạn nên thử một số nhỏ hơn, có thể là 4,4. 4,4X4,4 = 19,36. Vì vậy, căn bậc hai của 20 sẽ ở giữa 4,5 và 4,4. Thử 4,445X4,445. Đáp án là 19,758. Như vậy đã gần 20 hơn rồi. Nếu bạn cứ tiếp tục thử các số khác nhau với phương pháp, cuối cùng thì bạn cũng ra được 4,475X4,475 = 20,03. Khi bạn làm tròn xuống, đáp án là 20. Với phương pháp này, bạn sẽ bắt đầu bằng cách tìm hai số nguyên gần căn bậc hai của bạn nhất. Sau đó, chia số bạn đang có cho các căn bậc hai ấy. Tìm trung bình cộng của thương vừa tìm được với số chia tương ứng (trung bình cộng là tổng của hai số chia cho hai). Sau đó, chia số bị chia của bạn cho trung bình cộng trên. Sau đó, tìm trung bình cộng của các đáp án bạn vừa chia ra. Nghe có vẻ rắc rối đúng không? Sau đây là một ví dụ minh hoạ. Ví dụ, 10 nằm giữa hai số chính phương 9 (3X3=9) và 16 (4X4=16). Căn bậc hai của hai số này là 3 và 4. Chia 10 cho số đầu tiên, 3. Bạn sẽ ra kết quả là 3,33. Giờ, bạn tìm trung bình cộng của 3 và 3,33 bằng cách tìm tổng của chúng rồi chia tổng cho 2. Bạn sẽ ra kết quả là 3,1667. Giờ lấy 10 chia cho 3,1667. Đáp án là 3,1579. Tìm trung bình cộng của 3,1579 và 3,1667 bằng cách cộng chúng với nhau và chia tổng cho 2. Đáp án cuối cùng của bạn là 3,1623. Kiểm tra lại kết quả bằng cách nhân đáp án của bạn (trong trường hợp này, 3,1623) với chính nó. 3,1623 nhân 3,1623 bằng 10,001. | Đoán rồi sử dụng phương pháp loại trừ. Dùng phương pháp tính trung bình. |
Trước khi nghĩ đến việc nặn hoặc cậy mụn, bạn cần làm lỏng lỗ chân lông. Mụn đầu đen bám rất chặt và không dễ bị đánh bật ra, nhưng bạn sẽ có cơ hội thành công nếu làm lỏng lỗ chân lông. Một cách rất hiệu quả để thực hiện việc này là xông hơi nước trong khoảng 10-15 phút bằng cách để mặt trên bát nước nóng bốc hơi, cách xa ít nhất 30 cm - khoảng cách gần hơn có thể khiến bạn bị bỏng. Trùm khăn lên đầu để hơi nước không thoát ra ngoài. Bạn sẽ cảm thấy hơi nước bắt đầu giúp làm lỏng lỗ chân lông. Bạn cũng có thể nhúng khăn mặt vào nước nóng và đắp lên mặt. Dụng cụ nặn mụn thường được bác sĩ da liễu và chuyên gia thẩm mỹ sử dụng để loại bỏ mụn đầu đen, tuy nhiên bạn cũng có thể dùng ở nhà. Dụng cụ này dễ sử dụng và ít rủi ro hơn nhiều so với việc bạn dùng tay nặn mụn. Sau khi rửa mặt sạch, đặt vòng nặn mụn lên mụn đầu đen, ấn nhẹ và kéo dụng cụ xuống. Mụn sẽ bật ra khỏi lỗ chân lông. Không ấn quá mạnh. Nếu mụn đầu đen không chịu bật ra với lực ấn nhẹ, bạn hãy xử lý bằng kem bôi lên da. Lực ấn quá mạnh có thể gây tổn thương da. Nhớ rửa sạch da và dụng cụ sau khi nặn mụn để tránh lây lan vi khuẩn và có thể làm bít lỗ chân lông. Bạn có thể sử dụng miếng dán đặc biệt để kéo mụn đầu đen ra khỏi da. Phương pháp này ít có khả năng gây kích ứng da. Đây chỉ là giải pháp tạm thời nhưng là thứ bạn cần trong trường hợp khẩn cấp. Bạn có thể kết hợp thỉnh thoảng dùng miếng dán lột mụn với chế độ làm sạch và lột da. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thoa kem vài đêm để làm lỏng lỗ chân lông trước khi dùng miếng dán lột mụn. Không bao giờ nên nặn, cậy hoặc bóp mụn đầu đen. Hành động này có thể gây viêm và nhiễm trùng, và chắc chắn là chẳng thể ngăn mụn đầu đen quay trở lại. | Xông hơi để làm nở lỗ chân lông. Dùng dụng cụ nặn mụn. Dùng miếng dán lột mụn để loại bỏ mụn đầu đen. Tránh nặn mụn. |
Nếu dấu trang mà bạn muốn xóa được lưu trong thư mục, bạn mở thư mục trước và chọn "Edit". Bạn không thể xóa thư mục Favorites (Mục yêu thích) hoặc History (Lịch sử), nhưng có thể xóa dữ liệu bên trong. | Chạm vào nút Bookmarks (Dấu trang) ở bên dưới màn hình iPhone hoặc ở phía trên màn hình iPad. Chạm vào thẻ Bookmarks để xem toàn bộ dấu trang mà bạn đã lưu. Chạm vào nút "Edit" (Chỉnh sửa) để xóa các thông tin có trong danh sách. Chạm vào "-" bên cạnh dấu trang hoặc thư mục mà bạn muốn xóa, sau đó chọn "Delete" (Xóa) để xác nhận. |
Nếu nhận thấy hành vi của mèo thay đổi, bạn nên liên hệ với bác sĩ thú y nhằm đảm bảo rằng mèo không gặp phải vấn đề bệnh tật gây nên chứng trầm cảm cần phải điều trị đặc biệt. Trao đổi với bác sĩ thú y về những thay đổi mà bạn phát hiện được ở mèo, như các thay đổi trong thói quen ăn uống, ngủ nghỉ và tính nết. Bác sĩ thú y sẽ tiến hành kiểm tra thể chất đều đặn, nghe nhịp tim, kiểm tra mắt và tai, cũng như đo nhiệt độ cơ thể. Dựa trên những thay đổi hành vi mà bạn cung cấp, nếu bác sĩ thấy cần thiết sẽ tiến hành xét nghiệm máu, chụp x-quang hoặc một số xét nghiệm khác. Một số kết quả xét nghiệm sẽ có ngay lập tức nhưng số khác cần vài ngày mới có kết quả. Nếu bác sĩ không phát hiện thấy mèo có các vấn đề sức khỏe, có thể nó đã mắc phải hội chứng trầm cảm. Hội chứng trầm cảm ở mèo thường liên quan đến một số yếu tố. Bạn cần xem xét tình hình hiện tại cũng như phát hiện bất kỳ thay đổi lớn gần đây dẫn đến tình trạng trầm cảm ở mèo. Dạo gần đây bạn có chuyển nhà không? Sự thay đổi về chỗ ở là một trong những nguyên nhân chính gây nên hội chứng trầm cảm ở mèo. Nhiều con mèo gặp phải trở ngại trong việc chuyển đổi nhà ở và có thể rơi vào trạng thái trầm cảm tạm thời trong quá trình thích ứng với môi trường mới. Gần đây có ai hoặc vật nuôi nào mất hay không? Cho dù là người hay động vật, thì mèo vẫn bị ảnh hưởng bởi sự mất mát. Chúng không thấu hiểu cái chết như người, nhưng vẫn nhận ra sự vắng mặt của một người hay một con vật nào đó khiến chúng trở nên trầm cảm. Dạo này bạn khá bận rộn? Có thể là do công việc, quan hệ xã hội, hay mối quan hệ yêu đương mới khiến bạn dành ít thời gian hơn cho mèo. Điều này rất dễ làm cho chúng bị trầm cảm. Loài mèo nói chung, đặc biệt là các giống như mèo xiêm, là sinh vật hòa đồng và sẽ bị trầm cảm nếu chúng cảm thấy như thể bị bỏ rơi. Trầm cảm theo mùa (SAD) không chỉ xảy ra ở người mà mèo có thể bị ảnh hưởng vào một thời gian nhất định trong năm, và chúng có thể trở nên trầm cảm trong những tháng mùa đông. Mùa đông thường có ngày ngắn với lượng ánh sáng mặt trời ít. Sự thiếu hụt ánh nắng có thể gây nên hội chứng trầm cảm ở mèo, khiến chúng thay đổi hành vi. Nếu mèo thay đổi tính nết trong một mùa nhất định, có thể chúng mắc phải tình trạng trầm cảm theo mùa. Ánh sáng mặt trời có tác động đến mức melatonin và serotonin. Nếu thiếu hụt hai chất này, con người cũng như mèo đều có thể cảm thấy mệt mỏi, lo lâu, và buồn phiền. Mèo sống ngoài trời đặc biệt dễ mắc phải hội chứng trầm cảm vào mùa đông vì chúng dành toàn bộ thời gian ở ngoài thiên nhiên. | Đưa mèo đến bác sĩ thú y. Lưu ý bất kỳ thay đổi gần đây. Lưu ý về thời gian trong năm. |
Rót 1 thìa canh (15 ml) nước rửa bát vào chậu với 2 cốc (480 ml) nước ấm. Ngâm vùng da dính keo trong nước khoảng 5 phút. Đổ chậu nước đã ngâm, lấy nước sạch và xà phòng mới vào chậu, lặp lại bước trên ít nhất một lần nữa. Cách này sẽ giúp keo bong ra khỏi da. Nhỏ vài giọt nước cốt cam chanh lên vùng da dính keo. Bạn cũng có thể cắt đôi quả chanh và đặt trực tiếp lên da. Để chanh hoặc nước cốt cam chanh trên da trong 5 phút. Chất axit citric sẽ bắt đầu ăn mòn keo và giúp cho keo dễ bong ra. Cẩn thận khi áp dụng phương pháp này nếu da bị loét hoặc trầy xước, vì nước cốt chanh sẽ gây xót. Nhúng tăm bông hoặc bông gòn vào dung dịch tẩy sơn móng tay. Nếu vùng da dính keo có diện tích rộng, bạn có thể rót dung dịch tẩy sơn móng vào bát. Ngâm vùng da dính keo khoảng 5-10 phút, sau đó rửa lại bằng xà phòng và nước ấm. Nhớ chọn loại dung dịch tẩy sơn móng tay có thành phần 100% a-xê-tôn, vì đó là hoạt chất ăn mòn keo. Cầm chắc thanh đá bọt trong tay và chà tới lui khắp bề mặt da dính keo. Dùng lực vừa đủ để bạn cảm thấy lực kéo khi keo bong ra nhưng không làm rách da. Tiếp tục chà như vậy vài phút cho đến khi keo bong khỏi da. Để hạn chế tổn thương da, bạn hãy đổi hướng sau mỗi nhát chà. Bạn cũng có thể dùng găng tay nhám tẩy da chết để chà sạch keo. Trộn 1 thìa đường, 1 thìa muối vào bát, thêm một chút nước vừa đủ để làm ướt cả hai nguyên liệu. Đắp hỗn hợp lên vùng da dính keo và dùng tay chà. Lau sạch và thay hỗn hợp mới khi muối và đường tan hết. Độ ma sát của các tinh thể đường và muối sẽ bào mòn vết keo. Rót một chút dầu hướng dương, dầu dừa, dầu ô iu hoặc dầu thoa em bé vào bát và đun trong lò vi sóng khoảng 10-20 giây. Dầu sau khi hâm xong phải ấm nhưng không quá nóng đến mức gây bỏng. Dùng tăm bông thoa dầu trực tiếp lên vùng da dính keo. Để dầu ngấm 3-4 phút, sau đó kiểm tra xem keo đã tan chưa. Nếu chưa, bạn hãy lặp lại toàn bộ quá trình lần nữa. Một số người nói rằng son bóng môi hoặc dầu ăn dạng xịt chống dính không đun nóng cũng có thể giúp làm bong keo. Da có khả năng hồi phục và tái tạo tự nhiên. Nếu diện tích keo dính quá rộng hoặc đau, bạn có thể chỉ cần chờ keo tự bong sau 5-6 ngày. Nhớ theo dõi nếu da bị nứt nẻ hoặc rách xung quanh vết keo. Đây cũng là lựa chọn tốt nếu bạn không muốn thoa các chất ăn mòn lên da. Lớp keo tạo thành màng chắn ngăn chặn độ ẩm tiếp xúc với da. Cộng thêm các hóa chất mà bạn sử dụng để tẩy keo, điều này sẽ khiến da khô bất thường hoặc bong tróc. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách thoa một chút lotion dưỡng thể hoặc dầu em bé lên da. Cố gắng chống lại phản xạ tự nhiên là bóc keo ra khỏi da ngay lập tức. Keo Gorilla dính rất chắc và có thể làm tổn thương da trước khi bong ra. Nếu keo dính trên da có diện tích rộng hoặc đau, bạn cần nhanh chóng tìm sự chăm sóc y tế. | Rửa sạch vùng da dính keo bằng xà phòng và nước. Nhỏ nước cốt quả cam chanh lên vết keo. Dùng dung dịch tẩy sơn móng tay chứa a-xê-tôn. Tẩy da chết bằng đá bọt. Dùng đường hoặc muối. Thoa dầu ấm lên vùng da dính keo. Chờ cho keo tự bong. Thoa kem dưỡng ẩm sau khi tẩy keo. Đừng bao giờ bóc keo ra khỏi da ngay. |
Người ta thường cảm thấy sợ hãi khi lo âu về một kết quả không chắc chắn. Đây là một cuộc đấu tranh, bởi không tình huống nào có thể hứa hẹn về sự chắc chắn hoàn toàn. Vì vậy bạn cần phải học cách thoải mái với điều đó. Sự không chắc chắn là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Cách mà bạn phản ứng với nó chính là điều mà bạn có thể tạo nên sự thay đổi. Dùng phương pháp hành động “như thể ” bạn thấy thoải mái với sự không chắc chắn. Đầu tiên, bạn cần xem xét lại tất cả những điều mà bạn thực hiện với mục đích tránh sự không chắc chắn chỉ để cảm thấy yên tâm hơn. Viết ra câu trả lời cho những câu hỏi sau: Bạn có kiểm tra lại hai ba lần hầu như mọi việc bạn làm? Bạn có tránh né các sự việc hoặc trì hoãn nhiều lần? Bạn có cần người khác cam đoan lại thật nhiều lần? Bạn có cần thật nhiều thông tin trước khi ra những quyết định dù nhỏ nhặt? Tiếp đó, xác định các tình huống mà bạn cảm thấy lo âu về sự không chắc chắn, và những điều bạn làm để cảm thấy bớt lo. Đánh giá tình huống với thang điểm từ 1-10, trong đó 10 là mức lo âu cao nhất và 1 là mức thấp nhất. Sau đó, bắt đầu với hoạt động ít gây lo âu nhất và thực hiện hành động “như thể” bạn chấp nhận được sự không chắc chắn. Ví dụ như đi ra ngoài xem phim mà không cần kiểm tra tỷ lệ các vụ phạm tội trong vùng. Cuối cùng, lưu giữ lại các ghi chép về kết quả. Tự hỏi mình đã làm gì, điều đó vất vả hơn hay dễ dàng hơn dự tính, có phải mọi việc hóa ra trở nên tốt đẹp, và bạn ứng phó thế nào nếu nó không diễn ra như bạn dự tính. Việc ghi lại những điều đó sẽ giúp bạn nhìn thấy sự tiến bộ của mình và mở lối cho bạn thay đổi hành vi. Bạn mạnh mẽ hơn bạn tưởng. Bạn sẽ tiếp tục cải thiện kỹ năng đối phó khi bạn xử lý thành công các thách thức. Ví dụ, để ý cách mà bạn đối phó với nỗi sợ khác trong cuộc sống và áp dụng những chiến thuật đó. Ngoài ra, hãy quan sát người mà bạn ngưỡng mộ đối phó với các tình huống khó khăn như thế nào. Nhờ họ gợi ý những cách mà bạn có thể thực hiện được. Việc tuân theo một kiểu thức trong giải quyết vấn đề sẽ cho bạn một cấu trúc để tạo nên sự thay đổi. Bạn đã xác định nỗi sợ của mình và các cảm xúc có liên quan, và bây giờ bạn phải xác định những mục tiêu rõ ràng, thực hiện các mục tiêu đó, điều chỉnh nếu cần thiết và theo dõi sự tiến bộ của mình. Có thể một mục tiêu của bạn là sắp xếp lịch và ghi lại khoảng thời gian lo lắng cho việc giữ an toàn khi đi học, đi làm hoặc đi mua sắm. Tự theo dõi là một cách để dẫn đến những đổi thay thực sự. Bạn có thể xem xét những hành vi của mình và phát triển các phương pháp để thay đổi những hành vi đó. Điều quan trọng là bạn cần phải có cái nhìn toàn diện về các thông tin mà bạn nghe được từ người khác hoặc từ truyền thông. Nếu bạn đắm mình trong những thông tin và suy nghĩ tiêu cực, điều đó sẽ bóp méo cách nhìn của bạn về hiện thực. Dừng lại và suy nghĩ rành mạch, bạn sẽ nhận thấy rằng khả năng những tội ác như vậy xảy ra lần nữa hoặc thậm chí xảy ra lần đầu cũng rất thấp. Khi bất giác tin rằng rủi ro mình bị giết đang gia tăng, bạn hãy dừng lại và tự hỏi mình những câu như: Những rủi ro đó có thật không? Tại sao mình lại nghĩ như vậy? Những sự việc đó có đáng tin không? Việc dành thời gian để tự chất vấn những ý nghĩ của mình có thể phá vỡ vòng tuần hoàn bị ám ảnh với những ý nghĩ đó. Những cuộc đấu tranh với bản thân có thể để lại cho bạn cảm giác không tốt về mình. Không may là cảm giác sợ hãi bao gồm cả sự lo âu, do đó bạn có thể lo lắng rằng mình đang lo lắng quá nhiều. Hồi hộp và lo âu là một phần tự nhiên của cuộc sống, và bạn có thể học cách để kiểm soát thay vì cố gắng loại trừ những cảm giác đó, hoặc cảm thấy mình tồi tệ vì điều đó. Liệu pháp nhận thức – hành vi có thể giúp bạn kiểm tra các suy nghĩ của mình và phát triển các lối suy nghĩ mới có hiệu quả hơn về bản thân, đồng thời cũng giúp bạn chế ngự lo âu và hồi hộp. Sự ức chế là những cảm giác khiến bạn bồn chồn và không thể hành động một cách thoải mái và tự nhiên. Để làm được điều này, bạn phải có cảm giác an toàn với chính mình, với hoàn cảnh và những con người xung quanh bạn. Tập buông bỏ bằng cách khám phá lại mặt vui tươi hài hước của bạn. Người ta thường nói, một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Khi bạn cười vui và bông đùa, cảm giác thoải mái sẽ dâng lên, giúp giảm đi cảm giác lo âu và hồi hộp. Tiếng cười và sự vui đùa sẽ giúp bạn giữ được sự lạc quan và tích cực trong các tình huống khó khăn; đó cũng là một phương thuốc giúp chữa lành bệnh đã được chứng minh. Lập thời gian biểu cho việc vui chơi theo lịch: gặp gỡ bạn bè; chơi đùa với bọn trẻ; tổ chức những sự kiện mà bạn thấy hứng thú; ra ngoài chơi thể thao cùng bạn bè hoặc rủ nhau đi hát karaoke. Điều quan trọng nhất là bạn phải ở giữa những người vui vẻ. | Học cách chấp nhận điều không chắc chắc. Tiếp tục phát triển kỹ năng đối phó. Có cái nhìn toàn cảnh về cuộc sống. Chấp nhận bản thân. Xua đi những gì cản trở bước tiến của bạn. |
Nếu con bạn đã từng bị suyễn trước đây thì có thể trong nhà đã có thuốc trị suyễn do bác sĩ kê, thường ở dạng thuốc xịt. Nếu vậy bạn cần phải cho bé hít thuốc ngay khi cơn suyễn xảy ra. Cách sử dụng thuốc xịt khá đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giảm nếu bạn sử dụng không đúng cách. Sử dụng ống xịt đúng cách như sau: Tháo nắp và lắc mạnh ống. Xịt ra ngoài không khí một ít nếu cần. Nếu là ống thuốc mới hoặc đã lâu không dùng, bạn nên xịt một ít thuốc ra ngoài trước khi sử dụng. Yêu cầu bé thở ra hoàn toàn, sau đó hít vào khi bạn xịt một hơi thuốc. Tiếp tục yêu cầu bé hít vào chậm và sâu trong 10 giây. Luôn luôn sử dụng buồng đệm để thuốc đi vào phổi thay vì đi vào sau cổ họng khi sử dụng ống xịt cho trẻ em. Hỏi bác sĩ về cách sử dụng ống xịt với buồng đệm. Nếu dùng thuốc thuộc nhóm β2-agonist như albuterol, bạn phải chờ đủ một phút trước khi xịt liều nữa cho bé. Nhưng nếu không phải là thuốc thuộc nhóm β2-agonist thì bạn có thể không phải chờ. Thông thường thuốc sẽ phát huy tác dụng sau khi xịt vài phút, nếu không bạn nên cho trẻ dùng thêm thuốc. Tuân theo thông tin khuyến nghị về liều lượng trên nhãn thuốc hoặc theo lời khuyên của bác sĩ vì có khi họ đề nghị xịt thêm ngay lúc đó. Nếu triệu chứng không thuyên giảm bạn nên mang bé đến bệnh viện. Các triệu chứng nhẹ có thể là ho, thở khò khè hay hơi gắng sức lúc thở. Liên hệ với bác sĩ khoa nhi nếu cơn suyễn diễn ra nhẹ nhưng triệu chứng không cải thiện sau khi dùng thuốc. Có trường hợp bác sĩ cần trực tiếp điều trị cho trẻ trong phòng khám hoặc hướng dẫn bạn cụ thể hơn. Hiện tượng "ngực đứng yên" hoặc môi và móng tay xanh cho thấy trẻ không nhận đủ ôxi. Khi gặp những triệu chứng này bạn cần phải có cách điều trị ngay để tránh nguy cơ tổn thương não hoặc tử vong. Nếu có sẵn thuốc trị suyễn bạn nên cho bé sử dụng trên đường đến bệnh viện cấp cứu, và không bao giờ trì hoãn mang bé đi cấp cứu. Điều trị chậm trễ khi bệnh nhân lên cơn suyễn nặng có thể gây ra tổn thương não vĩnh viễn hoặc thậm chí tử vong. Gọi cho số cấp cứu nếu con bạn tái xanh mà không hết sau khi dùng thuốc, hoặc khi dấu hiệu tái xanh lan ra ngoài môi và móng tay. Gọi cấp cứu nếu con bạn bất tỉnh hoặc khó có thể đánh thức. Nếu cơn suyễn ở trẻ khởi phát do dị ứng thực phẩm, côn trùng cắn hoặc do sử dụng thuốc, đem bé đi cấp cứu ngay. Những kiểu dị ứng này có thể tiến triển nhanh và dẫn đến tắc đường thở. Đầu tiên bác sĩ xác nhận dấu hiệu và triệu chứng của bệnh suyễn. Sau khi đến phòng cấp cứu, nhân viên y tế sẽ cho trẻ thở ôxi nếu cần và cho dùng thêm thuốc, nhưng nếu cơn suyễn quá nặng họ có thể phải tiêm corticosteroid vào tĩnh mạch. Đa số bệnh nhân đều phục hồi sức khỏe khi được chuyên gia chăm sóc và bạn có thể mang con mình về nhà sớm. Tuy nhiên họ phải cho bé nằm viện qua đêm nếu tình trạng không cải thiện sau nhiều giờ. Có thể bác sĩ yêu cầu chụp x-quang ngực, đo nồng độ ôxi qua mạch đập hay lấy mẫu máu. | Cung cấp thuốc trị suyễn. Kiểm tra nhãn dán trên ống thuốc trước khi xịt liều thứ hai, để biết bạn có phải chờ một lúc hay không. Quan sát xem thuốc có hiệu quả không. Liên hệ với bác sĩ nếu bạn thấy triệu chứng nhẹ nhưng kéo dài. Đến phòng cấp cứu đối với triệu chứng rất nặng và kéo dài. Gọi cấp cứu đối với các cơn suyễn xảy ra do phản ứng dị ứng. Họ sẽ làm gì trong phòng cấp cứu? |
Nếu cần đào thải cocaine ra khỏi cơ thể, bạn hãy lập tức ngừng sử dụng cocaine. Người sử dụng cocaine một lần sẽ có cocaine trong nước tiểu ít nhất là 4-8 tiếng đồng hồ sau đó, nhưng cocaine vẫn được phát hiện sau 4 ngày sử dụng, dù chỉ một lần. Tuy nhiên, những người thường xuyên dùng cocaine sẽ có kết quả dương tính trong cuộc kiểm tra ma túy sau đó đến 1 tháng. Càng ngừng sử dụng cocaine sớm thì cơ thể bạn càng sớm được thanh lọc. ” Hầu như bất cứ ai sử dụng cocaine cũng rơi vào trạng thái sa sút hoặc “suy sụp” sau khi tác dụng ban đầu của cocaine đã hết. Hiện tượng này là do cơ thể đang lấy lại sự cân bằng năng lượng và ổn định tâm trạng. Bạn sẽ mệt mỏi và có thể trầm cảm trong một thời gian, thậm chí đến 2-3 ngày. Sự suy sụp khi ngưng sử dụng cocaine không phải là hội chứng cai thuốc, mặc dù có một số triệu chứng trùng lặp. Nếu là người thường xuyên sử dụng cocaine, có lẽ bạn sẽ trải qua các triệu chứng cai thuốc trong thời gian loại bỏ chất kích thích này ra khỏi cuộc đời bạn. Hãy tự nhủ rằng bạn sẽ vượt qua được và chuẩn bị tinh thần cho những triệu chứng sau: Thèm thuốc dữ dội Buồn nôn và nôn Ảo giác, trầm cảm hoặc lo âu Thay đổi tâm trạng hoặc cáu kỉnh bứt rứt Ngứa hoặc cảm giác như có thứ gì đó bò trên da Mất ngủ, ngủ li bì hoặc có các giấc mơ sáng suốt và căng thẳng Mệt mỏi và kiệt sức Nếu đã sử dụng cocaine trong một thời gian dài hoặc dùng thường xuyên, có thể bạn cần phải trải qua quá trình giải độc được theo dõi bời chuyên viên y tế. Không có loại thuốc nào có thể đào thải cocaine ra khỏi cơ thể, nhưng một chuyên viên y tế có thể giúp bạn vượt qua hội chứng cai thuốc bằng cách cung cấp cho bạn các loại thuốc điều trị các triệu chứng. Nếu cần được giúp đỡ, bạn có thể lên mạng tìm kiếm một trung tâm giải độc gần nhà. Dựa vào các triệu chứng và mức độ sử dụng cocaine, chương trình giải độc có thể kéo dài từ 3 ngày đến trên 1 tuần. Chương trình phục hồi nội trú có thể kéo dài khoảng 30 ngày. Tại Mỹ, chi phí cho đợt giải độc ngoại trú có thể tốn 1.000 – 1.500 USD; chương trình phục hồi hoàn toàn có thể lên đến 20.000 USD. Không có phương pháp kỳ diệu nào có thể đào thải cocaine và các chất chuyển hóa của nó (các chất do cơ thể chuyển hóa) ra khỏi cơ thể, vì vậy có thể bạn chỉ cần kiên nhẫn chờ đợi. Trong trường hợp này, bạn cần biết thời gian cocaine được đào thải là bao lâu dựa vào một số yếu tố sau: Lượng cocaine mà bạn đã sử dụng: Bạn càng sử dụng nhiều cocaine thì thời gian đào thải càng kéo dài. Tần suất sử dụng cocaine: Bạn càng thường xuyên sử dụng thì cocaine sẽ càng tồn tại lâu trong cơ thể. Các chất trộn chung với cocaine, tức là độ tinh khiết của cocaine: Cocaine càng tinh khiết sẽ càng để lại lượng thuốc nhiều hơn trong cơ thể. Tình trạng sử dụng rượu: Chất cồn sẽ làm chậm quá trình đào thải thuốc, khiến cho cocaine tồn tại lâu hơn trong cơ thể. Sức khỏe của gan và thận: Nếu bạn có vấn đề về gan hoặc thận, cơ thể bạn sẽ không thải độc hiệu quả bằng người khỏe mạnh. Cân nặng: Cocaine sẽ tồn tại lâu hơn ở những người nặng cân hơn. | Ngừng sử dụng cocaine ngay lập tức. Chuẩn bị cho trạng thái “sa sút. Sẵn sàng cho các triệu chứng cai thuốc. Tham gia chương trình giải độc. Chờ đợi. |
Ulzzang không phải những người có vẻ đẹp hoàn hảo, nhưng họ biết ăn mặc và lợi dụng công nghệ để có bức hình đẹp nhất có thể. Hãy trang bị cho mình điện thoại với camera chất lượng, sử dụng ứng dụng để chỉnh sửa hình ảnh đẹp nhất. PicLab HD chỉ tính phí $1.99 và cho phép bạn tự tạo bộ lọc, chèn chữ. Đây là ứng dụng chuyên nghiệp nhất cho Ulzzang. Ulike hay HandyPhoto cũng rẻ và có những tính năng tương tự. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Facetune cũng là ứng dụng điện thoại để chỉnh sửa hình ảnh, nó có tính năng xóa khuyết điểm, thêm màu sắc cho bức ảnh. Nhiều bức ảnh của các ulzzang được chỉnh sửa kỳ công, nên bạn có thể cân nhắc dùng ứng dụng này nếu không có Photoshop. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Chăm chút hình ảnh trên mạng bằng nhiều hình tự chụp dễ thương là một phần quan trọng của văn hóa ulzzang. Chụp một bức ảnh bạn đang vui chơi, buổi chiều nhàm chán được khuấy động bằng cách mặc đẹp và chụp ảnh. Tham khảo catalog và tạp chí thời trang để tìm cảm hứng. Nhiều bộ ảnh của các ulzzang trên mạng xã hội trông như được lấy thẳng từ cuốn catalog mới nhất của hãng thời trang nổi tiếng. Hãy lên kế hoạch chụp một bộ ảnh dễ thương với người yêu khi cả hai đi hẹn hò. Soompi, một trang chuyên về K-Pop và văn hóa Nam Hàn thường tổ chức thi ảnh với gói giải thưởng uy tín, như thử vai và phỏng vấn với các tạp chí thời trang nổi tiếng ở Hàn Quốc. Nhiều cuộc thi khác cũng có trên Facebook và các trang mạng xã hội khác. Nhiều ngôi sao K-Pop cũng bắt đầu từ một ulzzang nổi tiếng, tham gia các cuộc thi như thế này. Hãy cho bản thân một lần thử nhé! | Chụp hình bằng điện thoại. Chụp nhiều hình selfies. Tham gia cuộc thi ảnh ulzzang. |
Người không thoải mái với các tình huống xã hội có khuynh hướng kiệt sức khi phải giao tiếp xã hội trong thời gian dài. Hãy để họ được một mình và không cảm thấy khó chịu vì điều đó. Vấn đề không phải là ở bạn. Người ấy chỉ đơn giản cần chút thời gian để nạp lại năng lượng. Dù không biểu hiện rõ rệt, có thể người bạn nhút nhát đã cực kỳ không thoải mái trong toàn bộ thời gian tiếp xúc. Có thể họ đã cảm thấy lo lắng và muốn chạy trốn khỏi cuộc trò chuyện. Người hướng ngoại có thể nghĩ rằng tất cả những gì người bạn nhút nhát cần để có thể vùng vẫy thoải mái trong giao tiếp xã hội chỉ là đôi chút thúc ép. Sự nhút nhát có thể là trở ngại nghiêm trọng về mặt xã hội, ngăn cản sự phát triển của các mối quan hệ trong xã hội cũng như sự nghiệp. Nó sẽ chẳng thể tự mất đi khi thách đố ai đó thử làm điều gì. Nếu làm vậy, có thể đến cuối cùng, người bạn đó sẽ mất lòng tin và rời xa bạn. Có thể bạn đã đề nghị một vài điều thật "thú vị" để cả hai cùng tham gia. Thế nhưng, nếu dường như họ không hứng thú, đừng cố ép buộc. Bình luận về bản chất nhút nhát cũng là việc làm dễ dàng hủy hoại tình bạn. Hãy đối xử với họ như cách mà bạn đối xử với bất kỳ người nào khác. Chỉ ra bản tính nhút nhát trong họ là hoàn toàn không cần thiết. Hỏi vì sao người bạn ấy lại im lặng hay nói rằng họ là "một người nhút nhát" khi giới thiệu có thể là điều khá xúc phạm. Nó có thể khiến người bạn cảm thấy khó chịu và càng trở nên ngượng ngập. Kết quả là, thay vì mở lòng, thái độ của bạn có thể sẽ khiến họ thu mình hơn. Bằng cách tìm hiểu đôi chút, bạn có thể hiểu hơn và thông cảm với cách hành xử trong xã hội của người bạn này. Khoa học cho rằng người nhút nhát có khuynh hướng lúng túng hay sợ hãi với các tình huống xã hội, đặc biệt là khi bị vây quanh bởi người mới hay xa lạ. Có thể tim họ sẽ đập rất nhanh. Cũng có thể dạ dày sẽ rất khó chịu. Có thể họ cho rằng mọi người đang nhìn và phán xét bản thân. Nhận biết rằng bất kỳ ai cũng nhút nhát, ngại ngùng lúc này hay lúc khác sẽ giúp bạn trở thành một người bạn tốt hơn. Bạn của bạn chỉ là vô cùng rút rè, nhút nhát mà thôi. Có lẽ người ấy như vậy không phải vì họ không thích hay thậm chí muốn trốn tránh con người. Chỉ đơn giản là họ không thoải mái với hầu hết các tình huống xã hội. Có thể bạn ấy vô cùng muốn được hoà nhập nhưng lại không biết phải làm thế nào. Hãy giúp người ấy có được cảm giác hòa nhập đó bằng cách đừng phán xét hay đặt tên cho thái độ của họ. Dù là chịu đựng những khoảng lặng khó xử hay chờ đợi người bạn vô cùng ngại ngùng mở lòng, bạn luôn cần đến sự kiên nhẫn. Hãy chân thành và tốt bụng, rồi ngày nào đó, mối quan hệ mà bạn đang nỗ lực vun đắp cũng sẽ đơm bông. Đừng thúc đẩy người bạn mới mở lòng. Hãy để tình bạn phát triển một cách tự nhiên. Nhờ đó, cả hai đều thoải mái với tiến triển của tình bạn và người bạn ngại ngùng ấy có thể là chính mình khi bên bạn. | Đừng cá nhân hóa vấn đề khi người bạn ấy muốn được ở một mình. Đừng cố ép người bạn mới làm điều khiến họ cảm thấy không thoải mái. Cố đừng hỏi vì sao một người lại nhút nhát hay hành động theo cách thức nhất định. Hiểu sự nhút nhát của họ. Hãy kiên nhẫn. |
Splash Potion là thuốc có thể ném được. Khi được ném, một đám mây hiệu ứng có tác dụng của thuốc (kiểu như làm chậm, tốc độ v.v.) sẽ hiện ra trong khoảng một giây. Bạn có thể tạo ra thuốc này bằng cách pha chế bất cứ thuốc nào trong các bảng trên đây với một mảnh thuốc súng (gunpowder). Bạn có thể biến thuốc Kỳ quặc (Awkward) và Trần tục (Mundane) thành thuốc có thể ném được. Thuốc kéo dài khá giống thuốc có thể ném được, nhưng đám mây hiệu ứng sẽ tồn tại lâu hơn và "kéo dài" ở một chỗ. Để pha chế thuốc kéo dài, bạn cần đặt Hơi thở của rồng (Dragon's Breath) (có được bằng cách dùng chai thủy tinh khi Rồng Ender khạc lửa) ở ô trên cùng của giàn pha thuốc và đặt một thuốc có thể ném được vào một trong các ô ở phía trên. | Pha chế Thuốc có thể ném được (Splash Potion). Thêm nữa, bạn có thể pha chế thuốc kéo dài (lingering potion). |
Bạn nên cắt chéo cuống hoa cẩm tú cầu với một góc sâu ở cuối cành. Góc cắt chéo sẽ giúp hạn chế tổn thương cho đầu cuống hoa. Cắt cuống hoa dưới nước ấm để ngăn ngừa các bóng khí gây hại có thể xuất hiện trên cuống hoa. Đổ một ít bột phèn dày khoảng hơn 1 cm vào đĩa. Nhúng từng cuống hoa đã cắt vào bột phèn. Sau đó bạn có thể cắm các cành hoa vào bình hoa đã chứa nước và sắp xếp hoa sao cho đẹp mắt. Cách này sẽ giúp những bông hoa tươi lâu hơn. Bạn có thể tìm mua phèn trên kệ bày bán gia vị ở các cửa hàng thực phẩm. Khi đã cắt các cuống hoa, bạn cần cắm hoa vào nước càng sớm càng tốt. Đổ nước hơi ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng vào bình hoa sao cho mực nước cao khoảng 7,5-13 cm. Tránh làm giập đầu cuống hoa, vì điều này có thể cản trở hoa hút nước. Thực ra hoa cẩm tú cầu hấp thu nước qua cánh hoa nhiều hơn là qua rễ và cuống hoa. Nếu muốn những cành cẩm tú cầu đã cắt vẫn giữ được vẻ tươi tắn, bạn nên phun nhẹ nước lên những cánh hoa mỗi ngày để cấp ẩm cho hoa. Dùng bình xịt tia nước nhỏ để khỏi làm hư hại các cánh hoa mỏng manh. Nước sạch sẽ giúp những đóa hoa cẩm tú cầu của bạn duy trì đủ độ ẩm và khỏi bị héo nhanh. Bạn hãy nhấc các cành hoa ra khỏi bình, đổ nước cũ đi và lấy nước sạch ở nhiệt độ phòng vào bình. Rửa sạch bình để loại bỏ cặn bẩn trước khi cho nước mới vào. Nếu những cành hoa cẩm tú cầu bắt đầu héo, bạn hãy rót vào bình hoa 2 phần đá và 1 phần nước. Nước lạnh sẽ giúp làm mát những cành hoa nếu chúng đang bị quá nóng. Bạn sẽ nhận thấy những bông hoa sẽ tươi hơn sau một ngày. Bạn có thể tiếp tục dùng phương pháp đá/nước trong nhiều ngày để cố gắng giúp những bông hoa tươi lại. Nếu những bông hoa cẩm tú cầu bắt đầu héo, bạn có thể “hồi sức” cho chúng bằng cách ngâm hoa trong một bát nước ấm khoảng 30 phút. Cẩn thận khi nhấc hoa ra khỏi bát nước, vì nước có thể khiến những bông hoa trở nên khá nặng. | Cắt chéo cuống hoa. Nhúng cuống hoa cẩm tú cầu vào bột phèn sau khi cắt. Cắm hoa vào nước hơi ấm ngay sau khi cắt. Phun sương lên những cánh hoa mỗi ngày một lần. Thay nước bình hoa mỗi ngày. Cho đá lạnh vào bình hoa nếu hoa cẩm tú cầu bị héo do tiếp xúc với nhiệt độ cao. Nhúng hoa vào nước ấm nếu chúng bắt đầu héo. |
Ở trang "Cập nhật" bạn có thể kéo và xem từng bài đăng của những người dùng bạn theo dõi. Để truy cập trang "Cập nhật", hãy ấn vào biểu tượng hình ngôi nhà ở góc trái màn hình. Nhấn nút làm mới ở phía trên góc bên phải màn hình để tải lại trang. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Use-Instagram-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Instagram-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5c\/Use-Instagram-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Ở trang "Khám phá" bạn có thể xem hình ảnh yêu thích hoặc theo dõi. Trang Khám phá được minh hoạ bằng biểu chiếc kính lúp. Để tìm kiếm người dùng hay hashtags, hãy truy cập trang Khám phá và nhập từ khóa cần tìm vào thanh tìm kiếm ở trên cùng màn hình. Bất cứ khi nào có người thích hoặc bình luận ảnh của bạn, theo dõi bạn hoặc gắn thẻ bạn vào một tấm ảnh, bạn sẽ được thông báo trong trang 'Tin tức' (News). Đó chính là biểu tượng một hộp thoại nhỏ có hình trái tim ở chính giữa, trang thứ 3 tính từ bên trái sang. Nếu ai đó thích, bình luận hoặc theo dõi bạn khi bạn đang truy cập Instagram thì một hình trái tim nhỏ, hộp thoại, hoặc hình hồ sơ sẽ xuất hiện phía trên biểu tượng của trang 'tin tức'. Cho dù bạn đang lướt trang cập nhập hay xem ảnh trên trang phổ biến, bạn có thể thể hiện sự quan tâm của mình bằng cách thích hoặc bình luận vào ảnh. Để thích ảnh, bạn có thể nhấn vào nút hình trái tim dưới tấm ảnh, hoặc nhấn đúp vào ảnh. Để bình luận ảnh, nhấn vào biểu tượng hộp thoại nhỏ và viết bình luận của bạn vào khi bàn phím xuất hiện. Để xem những tấm ảnh bạn đã đăng tải cũng như một danh sách đầy đủ những người bạn đang theo dõi và người theo dõi bạn, bạn có thể truy cập vào trang cá nhân ở góc bên phải (biểu tượng hình vuông có bong bóng và kẻ sọc). Tại đây bạn có thể xem ảnh, chỉnh sửa hồ sơ người dùng của bạn, và thêm hoặc vô hiệu hoá các mạng xã hội trong chức năng "Chỉnh sửa thiết lập chia sẻ" (Edit sharing settings). | Theo dõi trang cập nhật (Feed). Theo dõi trang Khám phá (Discovery). Xem tin tức và cập nhật của bạn. Thích và bình luận ảnh của người khác. Xem trang cá nhân của bạn. |
Ảnh hưởng của một cơn phê thường sẽ mất dần sau khoảng 3 tiếng, bạn sẽ phê nhất trong khoảng 30 phút sau khi hút cần. Tuy nhiên, nếu bạn ăn cần sa hay hút quá nhiều, bạn có thể sẽ phê lâu hơn. Một cơn phê có thể kéo dài tận 6 tiếng hoặc thậm chí là lâu hơn thế. Hậu quả có thể khó đoán hơn nếu loại cần bạn hút bị lẫn với các loại ma tuý khác. Nếu bạn hút một lượng cần sa đặc biệt nhiều, bạn sẽ phê lâu hơn bình thường. Bạn có thể sử dụng quá nhiều cần sa trong trường hợp bạn ăn cần sa, khi đó, bạn thường dùng nhiều quá mức vì chúng không có tác động nhanh như bạn tưởng. Thực tế, cơ thể của bạn cần 2 ngày để tiêu hoá hết lượng cần sa. Một vài người muốn hết cơn phê cần vì họ bắt đầu phải chịu các cơn hoảng loạn. Bạn không thể làm một cơn phê cần diễn ra nhanh hơn, nhưng bạn có thể sử dụng thuốc an thần nhóm Benzo nếu bạn có chỉ định của bác sĩ (và chỉ khi bạn có chỉ định của bác sĩ). Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi quyết định uống cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn. Họ sẽ biết liệu sử dụng thuốc như vậy có an toàn cho bạn hay không. Vì các cơn phê thường kéo dài rất lâu, một trong những điều tốt nhất bạn nên làm là ngủ để tiết chế ảnh hưởng của cần sa. Đương nhiên, nếu bạn phải trải qua một cơn hoảng loạn (panic attack) thì sẽ khó mà ngủ được, nhưng thuốc an thần sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ hơn. Khi bạn phê cần, bạn sẽ trở nên mất kiểm soát và khả năng bạn tự làm thương bản thân là rất cao. Hãy hỏi ai đó quanh bạn để ý bạn để tránh các hậu quả đáng tiếc. Thêm nữa, nếu bạn bắt đầu trở nên hoảng loạn, có ai đó bên cạnh để nói chuyện cùng sẽ giúp bạn bình tĩnh, thoải mái hơn và làm mọi chuyện trở nên dễ dàng hơn. | Biết được một cơn phê thường kéo dài bao lâu. Sử dụng thuốc an thần khi bạn bị hoảng loạn. Ngủ. Hãy nhờ ai đó giám sát bạn. |
Có thể bạn sẽ khó xác định trong thời gian ngắn khi cố gắng quan sát một sinh vật bay vù vù xung quanh mình, nhưng việc phân biệt là cần thiết. Ong vàng thuộc nhóm ong bắp cày và là một trong những loài hung hãn nhất. Không giống như nhiều loài ong bắp cày thường gặp, chúng có cũng có những dải sọc màu vàng và đen xen kẽ như ong mật. Tuy nhiên ong vàng có thân mình mỏng hơn, ít lông hơn ong mật. Tránh giết ong mật, loài ong đóng một vai trò quan trọng trong môi trường sinh thái nhưng không có biểu hiện quá hung hăng đối với con người. Nói đến sự đóng góp của ong mật, người ta tin rằng chúng chịu trách nhiệm cho 1/3 số thức ăn của chúng ta! Ong mật sẽ chết sau khi chích một lần và thường không hung hăng đối với con người. Chúng hiền lành, chỉ đốt để tự vệ và cảnh báo cho cả tổ. Trái lại, ong bắp cày có thể chích vô số lần và không hề dè dặt. Mục đích ở đây là loại bỏ mối nguy. Đôi khi bạn có thể làm việc này bằng cách chừa lối thoát cho ong bắp cày. Tuy nhiên bạn không nên lùa ong vàng; nỗ lực của bạn có thể khiến bạn bị ong đốt. Mặt khác, bạn không nên mở cửa sổ hoặc cửa ra vào nếu biết rằng có tổ ong vàng ở đối diện. Việc bạn cố gắng lấy lại thức ăn đồ uống có thể khiến lũ ong vàng tức giận. Bạn đừng đụng tới chỗ thức ăn ong đậu vào. Nhanh chóng che đậy mọi thứ thức ăn khác, sau đó đem ra khỏi tầm ngắm của lũ ong. Những chuyển động đột ngột sẽ chỉ làm tăng rủi ro bạn bị ong đốt. Nếu bị ong vàng đậu lên người, bạn đừng cử động đột ngột. Tốt nhất là bạn nên chờ cho nó tự bay đi. Nếu chiến thuật này không có tác dụng, bạn nên chậm rãi và nhẹ nhàng tránh đi. Một cuộn giấy báo hoặc vỉ đập ruồi có thể giết được một con ong vàng, nhưng cũng đặt bạn trước rủi ro chuốc lấy thương tích. Khi cố gắng đánh con ong bắp cày nhưng không giết được nó, bạn có rủi ro bị đốt nhiều hơn. Tương tự như vậy, bạn cũng không nên dùng bất cứ loại bình xịt diệt côn trùng nào để đối phó với một con ong vàng. Thuốc xịt sẽ gây ô nhiễm nếu được dùng trong nhà và có thể nguy hại cho bất cứ ai ở gần đó. Việc giết ong bắp cày (hoặc kích động chúng) còn có thể khiến đồng bọn của chúng trở nên vô cùng hung hăng. Nọc ong bắp cày là loại "nọc cảnh báo," có thể thu hút những con ong vàng khác tới và nhắm vào bạn làm mục tiêu tấn công. Ong vàng thường xung đột với con người vì thức ăn. Bạn có thể thấy ong vàng bay vo ve xung quanh thùng rác, và chúng đặc biệt thích hoa quả, thịt và các thức uống có đường. Bạn có thể lợi dụng đặc điểm này bằng cách dùng thức ăn để dụ cho chúng đậu xuống. Cho thức ăn vào trong một chiếc lọ có thể đậy kín hoặc chai nước ngọt có nắp vặn. Khi một con ong vàng đậu xuống, bạn hãy nhốt nó bên trong và đem vứt (hoặc đem ra xa thả nếu bạn đang ở trong môi trường thích hợp). Rót nước xà phòng vào chai hoặc xô, treo một mẩu protein (một miếng thịt sẽ có hiệu quả) bên trên, cách mặt nước khoảng 2,5-5 cm. Khi ong bay đến lấy miếng thịt, chúng sẽ rơi vào nước xà phòng và chết đuối. Bạn có thể trùm lưới bên trên miệng xô nếu lo ngại các loài vật khác đến ăn miếng thịt. | Xác định rằng đó không phải là ong mật. Mở cửa ra vào và cửa số nếu bạn đang ở trong nhà. Để lại thức ăn mà chúng thích. Giữ bình tĩnh khi một con ong vàng đậu lên người. Không gây chiến với ong bắp cày. Dùng thức ăn để dụ và bẫy ong bắp cày. Làm bẫy xà phòng phức tạp hơn một chút. |
Chính là biểu tượng ở góc phía trên bên trái màn hình. Đây là tùy chọn thứ 3 trong trình đơn thả xuống. Nút này nằm bên trái màn hình. Nếu máy không tự động đăng nhập, bạn hãy nhập Apple ID và mật khẩu. Đây là tùy chọn đầu tiên trong bảng bên phải. Giờ bạn có thể truy cập và chỉnh sửa tập tin, tài liệu trên iCloud. Bạn nhấn vào hộp thoại "Save" (Lưu trữ) bất kỳ trong mục "iCloud Drive" hoặc kéo tập tin vào iCloud Drive ở bảng bên trái cửa sổ Finder. Chọn ứng dụng có quyền truy cập iCloud Drive bằng cách nhấp chuột vào nút Options (Tùy chọn) bên cạnh "iCloud Drive" trong hộp thoại. Bạn tích vào hộp thoại bên dưới "iCloud Drive". Ví dụ, tích vào "Photos" nếu muốn sao lưu và truy cập ảnh trên iCloud. Giờ thì dữ liệu bạn vừa chọn sẽ lưu trữ và xuất hiện trên iCloud. Có thể bạn cần kéo xuống dưới để xem toàn bộ lựa chọn. Từ giờ, mỗi lần dùng ứng dụng được đồng bộ như Photos, Calendars hay Pages trên Mac, chúng sẽ được truy cập và đồng bộ với iCloud. | Nhấp chuột vào trình đơn Apple. Nhấp chuột vào System Preferences (Tùy chỉnh Hệ thống). Nhấp chuột vào iCloud. Tích vào hộp thoại bên cạnh "iCloud Drive". Chọn kiểu dữ liệu đồng bộ với iCloud. |
Khi bị một người bạn thân thiết phản bội, có thể đời sống cá nhân, mối quan hệ xã hội hoặc sự nghiệp của bạn cũng bị ảnh hưởng. Tùy thuộc vào mức độ ảnh hưởng của lời đồn hoặc sự phản bội mà bạn phải quyết định xem nên phớt lờ hay đối mặt với vấn đề đó. Nếu đó là vấn đề nhỏ liên quan đến một người bạn bình thường, có lẽ tốt hơn hết bạn nên phớt lờ người bạn đó. Ngược lại, nếu công việc của bạn gặp rủi ro hoặc những lời lẽ không còn là một lời đồn nhỏ nhanh chóng bị quên lãng thì bạn sẽ cần thực hiện một số bước để tình huống không trở nên tồi tệ hơn. Mọi người có đang nói về vấn đề đó không? Có liên quan đến pháp luật hay không? Bao nhiêu người đã biết vấn đề này? Những câu hỏi này có thể giúp bạn khám phá ra mức độ ảnh hưởng của vấn đề. Trao đổi với bên trung lập để tìm ra cách giải quyết vấn đề cũng là một lựa chọn hữu ích. Điều quan trọng nhất là bạn phải tin vào sự đánh giá của bản thân trong việc xử lý vấn đề, nhưng việc lắng nghe lời khuyên từ người khác là hoàn toàn có lợi cho bạn. Nếu người phản bội bạn lan truyền tin đồn hoặc nói xấu về bạn với người khác, bạn hãy cố gắng làm mọi việc để xóa đi cái nhìn tiêu cực mà người khác dành cho bạn. Bạn có thể bảo vệ bản thân hoặc gặp gỡ một vài người và giải thích sự thật của câu chuyện, chẳng hạn như nói “Những lời đồn đó là không đúng…”. Tuy nhiên, lưu ý rằng có khả năng người ta không muốn lắng nghe giải thích của bạn. Việc nói ít và làm nhiều có thể giúp bạn khắc phục lại danh tiếng của mình nhanh hơn. Thay vì mất thời gian cố gắng giải thích trong vô vọng, bạn nên dùng hành động tích cực để chứng minh cho những người xung quanh thấy lời đồn đó hoàn toàn không đúng sự thật. Nếu người khác nói bạn gian lận, bạn sẽ cố gắng làm mọi việc một cách minh bạch để dập tắt lời đồn đó. Đôi khi bạn sẽ phải lên tiếng, nhưng có những lúc thì bạn chỉ có thể để mọi chuyện diễn ra theo cách của nó. Dùng cảm nhận của bạn về người bạn đó và tình huống để xác định xem nên phản ứng thế nào. Nghĩ về hậu quả tích cực và tiêu cực của việc đối mặt với người đã gây tổn thương cho bạn. Nếu chọn cách chấm dứt tình bạn, bạn sẽ không còn cơ hội để nghe lời giải thích của người bạn đó cũng như xóa bỏ những hiểu lầm không đáng có. Ngoài ra, bạn cũng sẽ không có cơ hội nói ra suy nghĩ của mình. Tuy nhiên, nếu bạn chọn gặp mặt, người bạn ấy có thể dùng lời nói để lăng mạ hoặc gây gổ với bạn, dẫn đến những cảm xúc tổn thương nặng nề hơn. Nếu người bạn đó cư xử với bạn theo cách khác hẳn với tính cách thật của họ, có thể đây là lúc bạn phải thông cảm và bỏ qua mọi chuyện. Nếu biết người bạn đó đang trải qua giai đoạn khó khăn và có lẽ đã phản bội bạn trong lúc tuyệt vọng, bạn thật sự càng phải hành động như vậy. Nếu quyết định đối mặt với vấn đề, bạn có thể nói “Mình nghe bạn nói với cấp trên là mình đã gian lận trong dự án đó. Mình thật sự bị tổn thương khi được nghe chuyện. Mình đã làm mọi việc một cách minh bạch. Tại sao bạn lại nói như thế?” Quá trình này có liên quan đến sự cân bằng giữa lượng giá trị mà bạn đặt cho mối quan hệ và sự thật đang diễn ra. Bạn cần phải xem lại tình bạn này và quyết định xem nó có xứng đáng với nỗ lực của mình hay không. Nếu người bạn đó chưa quá thân thiết, bạn có thể từ bỏ tình bạn một cách dễ dàng. Tuy nhiên, nếu bạn quý trọng tình bạn này, hãy tìm cách xử lý vấn đề theo hướng xây dựng nhưng kiên quyết. Cho dù đây là tình bạn thực sự quý giá đối với bạn, nhưng một số hành động không thể tha thứ được dẫn đến tình bạn không thể phục hồi. Trước khi quyết định giải quyết vấn đề, bạn phải thật sự chắc chắn người bạn đó có liên quan. Hãy thu thập chứng cứ hỗ trợ việc tìm kiếm của bạn trước khi quyết định kết thúc tình bạn. Ví dụ, nếu có tin đồn cho biết bạn thân đang ve vãn người yêu của mình, bạn cần phải chắc chắn điều đó là sự thật 100% trước khi kết tội. Gợi ý cách mà người bạn đó có thể làm để chứng minh sự chân thành của mình. Bình tĩnh xem xét điều gì khiến người bạn đó phản bội bạn. Có phải bạn đồng nghiệp ghen ghét với thành quả của bạn nên cô ấy nói dối về nỗ lực của bạn trong công việc không? Hãy xem đây là một lời khen và tạo cơ hội cho người bạn ấy hiểu rõ cũng như nhìn nhận sự cố gắng của bạn. Cho người bạn đó biết bạn không xem nhẹ việc tha thứ. Bạn có thể nói “Mình tha thứ cho bạn và muốn bỏ qua chuyện này. Tuy nhiên, mình cũng muốn nói rằng bạn thật sự đã khiến mình tổn thương rất nhiều và mình sẽ chấm dứt tình bạn nếu chuyện đó xảy ra thêm một lần nữa”. Thiết lập ranh giới rõ ràng với người bạn đó để họ hiểu tại sao bạn bỏ qua mọi chuyện. Người bạn đó nên biết rằng bạn rất coi trọng tình bạn chân thành, nên chuyện phản bội sẽ không thể xảy ra thêm một lần nữa. Ví dụ, đối với dự án trong công việc, bạn sẽ dùng hệ thống phân chia công việc mới để mỗi thành viên đều có phần công việc riêng của mình. Nếu vấn đề xảy ra ở nhà, bạn nên thay đổi mức độ thoải mái mà người bạn đó có thể làm ở nhà mình để chuyện xấu trước đây không còn lặp lại. | Đánh giá tình bạn. Chống lại ảnh hưởng tiêu cực. Quyết định xem có nên đối mặt với người bạn đó không. Quyết định xem bạn có muốn khôi phục tình bạn đó không. Hàn gắn tình bạn nếu bạn muốn. |
Windows Movier Maker đã dừng phát hành từ năm 2012, nhưng bạn vẫn có thể tải và cài đặt phần mềm này trên Windows 10 bằng cách truy cập vào trang của bên thứ ba và tải về từ đây. Mặc dù bạn có thể dùng VLC Media Player để xoay video, nhưng việc này sẽ làm mất phần âm thanh của video đã lưu. Thao tác này sẽ mở phần trình chiếu của Movie Maker. Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Truy cập vào thư mục lưu video mà bạn muốn xoay và nhấp chọn. Như vậy, video sẽ được mở trên Movie Maker. Bạn có thể nhấp vào Rotate left (Xoay trái) hoặc Rotate right (Xoay phải) trong phần "Editing" (Chỉnh sửa) của thanh công cụ. Video sẽ được xoay theo yêu cầu ngay lập tức. Bạn có thể thực hiện bước này nhiều lần để xoay video theo hướng mà mình mong muốn. Trong một số trường hợp, bạn nhấp vào Xoay trái nhưng video lại xoay sang phải sau khi lưu (và ngược lại đối với Xoay phải). Gõ tên mà bạn muốn đặt cho đoạn phim. Khi phát video trên bất kỳ phần mềm trình chiếu nào, video cũng hiển thị theo chiều mà bạn đã xoay. | Tải và cài đặt Windows Movie Maker. Mở Windows Movie Maker với biểu tượng như một đoạn của cuộn phim. Nhấp vào lựa chọn Add videos and photos (Thêm video và ảnh) ở phía trên bên trái cửa sổ trong phần "Add" (Thêm). Chọn video. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Xoay video. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái cửa sổ để mở trình đơn. Chọn Save movie (Lưu đoạn phim) ở gần giữa trình đơn để mở thêm danh sách lựa chọn. Nhấp vào Recommended for this project (Khuyên dùng cho phần trình chiếu này) ở phía trên cửa sổ vừa hiển thị. Đặt tên. Nhấp vào Save (Lưu) ở bên dưới góc phải cửa sổ để lưu video theo tên đã đặt. |
Axit trong nước cốt chanh có thể hữu ích trong việc làm mềm và loại bỏ vết chai. Ngâm chân trong nước cốt chanh khoảng 10 phút trước khi dùng đá bọt hoặc cây dũa móng chân để chà lên bàn chân. Mặc dù có thể mua ở hiệu thuốc nhưng dao cạo hoặc lưỡi dao để cạo chân không phải là lựa chọn phù hợp. Chúng dễ dàng cứa vào chân và các vết cắt này có thể dễ bị nhiễm trùng. Gót chân thường là một trong các vị trí dễ bị chai. Bạn có thể giữ cho gót chân và phần còn lại của bàn chân được mềm và ẩm bằng cách tự làm kem chữa lành vết nứt tại nhà. Chỉ cần cho 1 thìa dầu ôliu vào chai nhỏ rồi thêm vài giọt tinh dầu chanh hoặc hoa oải hương. Lắc chai đến khi chất lỏng chuyển thành đặc và đục giống sữa rồi thoa lên chân, đặc biệt là gót chân. Có thể làm kem và bảo quản để dùng lâu dài, miễn là nhớ lắc chai trước khi sử dụng. Thời điểm tốt nhất dưỡng ẩm cho chân là trước khi đi ngủ. Không những dưỡng ẩm cho chân bằng kem dưỡng ẩm mua ngoài, bạn còn có thể dùng dầu thực vật. Chỉ cần thoa một lớp dầu thực vật lên bàn chân trước khi đi ngủ rồi mang vớ dày vào. Mang vớ qua đêm trong khi ngủ và lau sạch dầu thừa vào sáng hôm sau. Dầu thực vật (và các loại dầu khác) có thể làm bẩn vải, bao gồm vớ và ga giường. Trong trường hợp này, dùng vớ len là tốt nhất vì len thấm dầu và không gây ố bẩn. Nếu không có vớ len (hoặc mang vớ len quá nóng), bạn nên dùng một đôi vớ cũ. Khuôn mặt, mái tóc, bàn tay đều có thể đón nhận được các lợi ích từ việc đắp mặt nạ và đôi chân cũng vậy. Làm mặt nạ dưỡng chân tại nhà rất đơn giản, chỉ cần 1 thìa Vaseline (hoặc sản phẩm tương tự) và nước cốt 1 quả chanh. Trộn Vaseline với nước cốt chanh trong bát rồi thoa hỗn hợp lên chân sạch trước khi đi ngủ. Mang vớ suốt cả đêm và dùng khăn lau sạch Vaseline thừa vào sáng hôm sau. Hy sinh một đôi vớ cũ để dùng, như vậy bạn không phải lo rằng Vaseline làm bẩn vớ hay ga giường. Các chuyên gia thẩm mỹ thường dùng sáp Paraffin như một phần của việc làm móng chân tại spa nhưng bạn cũng có thể dùng sáp Paraffin tại nhà. Chỉ cần đun chảy sáp trong bát lớn trong lò vi sóng rồi thêm vào một ít dầu mù tạt (tỉ lệ 1:1). Dầu mù tạt là nguyên liệu dưỡng ẩm cho chân. Ngâm chân vào bát sáp (khi sáp đủ nguội) hai lần, chờ một chút giữa hai lần ngâm để đảm bảo sáp trên chân được khô. Sau đó, quấn bàn chân trong bao hoặc túi nilông khoảng 15 phút. Lột túi và sáp trên chân cùng lúc. | Ngâm chân trong nước cốt chanh. Tự làm kem chữa lành vết nứt. Thoa dầu cho bàn chân trước khi đi ngủ. Tạo mặt nạ dưỡng chân ban đêm. Thử dùng sáp Paraffin để dưỡng ẩm cho chân. |
Có phải bạn cảm thấy bị chìm ngập, quá tải vì công việc hoặc căng thẳng vì điều gì đó? Stress có thể khiến tình trạng mụn trầm trọng hơn, vì vậy bạn hãy xem xét những thứ khiến bạn cảm thấy bị áp lực và cố gắng tìm cách giải tỏa hoặc giảm tác động của stress để giữ gìn sức khỏe. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hoóc môn gây stress, bao gồm cortisol, khiến da bị kích thích và tăng tiết dầu. Ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp giảm stress. Nguy cơ căng thẳng tâm lý có thể tăng lên đến 14% nếu giấc ngủ thiếu mất một tiếng đồng hồ. Bạn hãy tưởng tượng một đêm ngủ thiếu bốn tiếng thì nguy cơ này tăng đến 50%! Hãy cố gắng ngủ 7 tiếng mỗi đêm để tránh nguy cơ hình thành mụn trứng cá do stress có liên quan đến thiếu ngủ. Chế độ ăn là một trong những phần quan trọng nhất để giữ một làn da sạch. Nếu bạn ăn nhiều thức ăn dầu mỡ hoặc thức ăn có hại cho sức khỏe, làn da của bạn sẽ phản ứng với các thức ăn đó và dễ nổi mụn. Bạn hãy chú ý đến các loại thực phẩm mà bạn thường ăn và xét xem liệu nó có liên quan đến mụn trên mặt không. Một chế độ ăn có lượng đường tinh chế cao, còn gọi là chế độ ăn có chỉ số glycemic cao, có thể làm nổi mụn, vì thế bạn cần đọc thành phần dinh dưỡng của thực phẩm và tránh các thức ăn có hàm lượng cao các loại đường này. Trong khi một số loại thức ăn khiến cho làn da của bạn xấu đi, cũng có nhiều thực phẩm có lợi cho da, cung cấp dưỡng chất cần thiết để duy trì độ ẩm trong da và giúp cho da khỏe mạnh. Sau đây là một số dưỡng chất rất tốt mà bạn nên tập trung khi chọn chế độ ăn: Selenium – Đây là một khoáng chất giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây khô da, hình thành các nếp nhăn và một số căn bệnh. Bạn có thể tìm các khoáng chất này trong các thực phẩm như quả hạch Brazil, tôm, thịt cừu, cá ngừ, cá hồi, mì làm từ lúa mì nguyên hạt, thịt gà tây và thịt bò. Chất chống ô-xy hóa – Các chất này cũng ngăn chặn các gốc tự do xâm nhập vào cơ thể. Các loại rau và hoa quả nhiều màu sắc như quả mọng, cà chua, rau bina, củ dền, bí và khoai lang đều chứa các chất chống ô-xy hóa. CoQ10 – Đây là một chất chống ô-xy hóa quan trọng nhưng sẽ sụt giảm khi người ta lớn tuổi hơn. Bạn có thể tìm được chất này trong cá hồi, cá ngừ, thịt gia cầm, gan và ngũ cốc nguyên hạt. Một số sản phẩm chăm sóc da cũng có thành phần này với mục đích chống nhăn. Vitamin A – Đây là loại vitamin có tác dụng ngăn ngừa khô da, bong tróc, thường có trong cà rốt, dưa vàng, cam, các loại rau lá xanh, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo. Bạn cũng có thể mua các sản phẩm trị mụn được kê toa có chứa vitamin A gọi là retinoids có công dụng điều trị các nếp nhăn và đốm nâu. Vitamin C – Loại vitamin này giúp bảo vệ da và ngăn ngừa tổn thương do ánh nắng mặt trời. Bạn hãy tìm vitamin C trong các loại quả họ cam quýt, ớt chuông đỏ, đu đủ, kiwi, bông cải xanh và cải mầm Brussel. Vitamin E – Đây là một chất chống ô-xy hóa khác có thể giúp bảo vệ làn da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời và chống viêm. Bạn nên ăn các loại hạt, quả hạch, dầu thực vật, ô liu, rau bina, măng tây và các loại rau lá xanh để nạp loại vitamin này. Các chất béo lành mạnh – Phải, một số chất béo rất tốt cho bạn! Hãy tìm các loại chất béo omega-3 và omega-6 để tạo ra lớp dầu tự nhiên bảo vệ da, chống khô da và các đốm đen, đồng thời đem lại vẻ trẻ trung mịn màng cho làn da. Bạn có thể tìm thấy các loại a-xít béo này trong dầu ô liu và dầu hạt lanh, quả óc chó và các loài cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá thu. Trà xanh – Thực phẩm này được xem là "liều thuốc thần" cho da nhờ tác dụng chống viêm, giảm sự tổn thương ADN và ngăn ngừa tổn hại do ánh nắng mặt trời. Nước cũng là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe của bạn, và việc uống đủ nước trong ngày sẽ đem lại cho bạn làn da ẩm mượt. Bạn nên tăng lượng nước uống đến 8 ly mỗi ngày để giúp thải các độc tố khỏi da và cơ thể. Cũng như bất cứ cơ quan nào trong cơ thể, da được hình thành từ các tế bào, và các tế bào sẽ không thể hoạt động tốt nếu thiếu nước. Da là một trong các cơ quan lớn nhất mà nước có thể tác động đến khi bạn uống vào, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết để dưỡng ẩm cho da. Việc luyện tập thể dục đều đặn không những giúp bạn giảm stress mà còn tăng lưu thông máu, từ đó vận chuyển nhiều ô-xy hơn đến các tế bào da và đem đi các chất cặn bã của tế bào. Nhớ rằng mồ hôi có thể làm nổi mụn, vì vậy bạn nên đảm bảo tắm rửa sạch sau khi vận động. Điều này không bao giờ là thừa. Một trong những yếu tố gây tổn hại cho da nhất là phơi dưới nắng mặt trời. Bạn có thể cho rằng mình sẽ có “vẻ đẹp tự nhiên” khi có làn da rám nắng, nhưng việc phơi nắng mà không bảo vệ da sẽ làm tăng nguy cơ gây ung thư và có thể hình thành các vết sạm trên da, đồng thời khiến tình trạng mụn trứng cá thêm trầm trọng vì bị viêm do bỏng nắng. Thoa kem chống nắng mỗi khi ra ngoài trời. Có nhiều loại kem chống nắng dành cho nhiều loại da khác nhau. Nếu bạn có da dầu, hãy tìm loại kem chống nắng nhẹ với các thành phần như avobenzone, oxybenzone, methoxycinnamate, octocrylene, và ô-xít kẽm. Bạn cũng có thể tìm trên nhãn sản phẩm ghi chữ noncomedogenic, tức là không làm tắc lỗ chân lông. Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng mụn trứng cá có thể khởi phát từ chất dầu trên bàn tay. Bạn nên chú ý xem cả ngày mình thường đặt tay ở đâu. Có phải bạn hay đặt tay lên cằm hay lên má? Có phải bạn liên tục cậy các đốm mụn trên da hoặc vén tóc trên mặt? Các hành động này đều góp phần đưa dầu lên mặt và khiến mụn nổi lên nhiều hơn. Điện thoại cũng mang nhiều loại vi trùng và các chất dầu dễ dính vào mặt. Sức nóng từ điện thoại có thể khiến vi khuẩn sinh sôi, và khi áp điện thoại lên mặt để nói chuyện thì bạn cũng phơi nhiễm với nhiều vi khuẩn. Bạn nên tạo thói quen mỗi ngày lau sạch điện thoại một lần bằng khăn ướt hoặc nước rửa tay. | Nghĩ về những yếu tố gây stress trong cuộc sống của bạn. Tránh các thức ăn không lành mạnh. Ăn các thức ăn chống ô-xy hóa, vitamin và các dưỡng chất khác. Uống nhiều nước. Thường xuyên tập thể dục. Dùng kem chống nắng. Tránh sờ lên mặt. |
Hãy trở thành tấm gương sáng cho em noi theo bằng cách học tập tốt và làm tốt bổn phận của bạn khi ở nhà. Em sẽ chú ý khi bạn chăm chỉ cả trong chuyện trường lớp và hoàn thành những trách nhiệm đối với gia đình, chẳng hạn như luyện tập thể thao cùng với làm việc nhà. Khi bạn nỗ lực cho những nhu cầu và bổn phận của bản thân, bạn sẽ trở thành quân sư thông thái của em vì bạn có kinh nghiệm từ cuộc sống của chính mình để hỗ trợ em. Đừng ngại vấp ngã trước mặt em. Em sẽ nể trọng bạn hơn khi bạn cho em thấy mình chỉ là một người bình thường và cũng sẽ có lúc mắc sai lầm. Điều này cũng giúp bạn trở nên thấu hiểu hơn và chân thành hơn. Một cách khác để trở thành tấm gương sáng cho em là cố gắng duy trì đời sống xã hội năng động và lành mạnh. Việc giữ liên lạc với một nhóm bạn sẽ là ví dụ tốt cho em học hỏi để biết cách xã giao với người khác. Nếu em gặp khó khăn trong việc kết bạn và giao tiếp với người khác, hãy rủ em tham gia buổi đi chơi với bạn bè của bạn. Đây là cách giúp em cảm thấy được đón nhận và biết cách tương tác với người khác thông qua cách thể hiện của bạn. Hãy thể hiện sự tôn kính khi cha mẹ trò chuyện với bạn và luôn lịch sự khi bạn đang ở cùng những trưởng bối, như giáo viên hay bạn bè của cha mẹ. Việc duy trì mối quan hệ tốt đẹp với những người lớn tuổi hơn trong cuộc sống, từ bố mẹ cho đến thầy/cô hay vị cố vấn học tập sẽ giúp bạn trở thành một tấm gương sáng. Điều này cũng cho em biết tầm quan trọng của việc tôn trọng trưởng bối. Một người gương mẫu sẽ sẵn lòng nhận lỗi và xin lỗi một cách chân thành. Khi mắc sai lầm, bạn nên sẵn sàng xin lỗi và thừa nhận thiếu sót của mình. Hãy thực hiện việc này trước mặt em để em biết giá trị của lời xin lỗi và tầm quan trọng của sự khiêm tốn cùng với sự thành thực, kể cả khi bạn mắc lỗi. Đây là cách cho em hiểu rằng mắc sai lầm là điều bình thường và điều quan trọng là dám nhận lỗi để có thể tiến về phía trước. | Hoàn thành tốt nhiệm vụ ở trường và ở nhà. Duy trì đời sống xã hội lành mạnh. Tôn trọng cha mẹ và người lớn hơn. Xin lỗi và nhận lỗi khi bạn mắc sai lầm. |
Nghĩ về những điều quan trọng mà có thể ảnh hưởng tới cách bạn hành động và cuối cùng là con người của bạn. Đây chính là giá trị mà bạn coi trọng. Chúng là sức mạnh điều khiển bạn đưa ra quyết định. Việc xác định giá trị quan trọng với bản thân có thể là một thách thức, nhưng nó đáng để bạn nổ lực. Để xác định giá trị quan trọng với bản thân, hãy nghĩ về những lúc bạn cảm thấy hạnh phúc nhất, tự hào nhất, đầy đủ nhất, và hài lòng nhất trong cuộc sống. Tạo một danh sách những thời điểm đó và chỉ ra điều mà bạn đã coi trọng. Có thể bạn coi trọng sức sáng tạo, tính mạo hiểm, sự chung thủy và khả năng làm việc chăm chỉ ở mỗi thời điểm. Cũng có thể đối với bạn, gia đình là quan trọng nhất. Chúng chính là nguồn sức mạnh điều khiển bạn thực hiện mọi thứ. Nếu bạn muốn sống đơn giản và yên bình, thì bạn nên coi trọng sự thanh bình, sự chăm chỉ, tính ổn định, và sức khỏe. Tham gia hoạt động phù hợp với giá trị mà bạn coi trọng và mong ước sống đơn giản. Bạn sẽ biết được liệu các hoạt động có thích hợp với giá trị mà bạn coi trọng thông qua cảm giác. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng và mãn nguyện. Nếu hoạt động mâu thuẫn với giá trị, thì điều ngược lại sẽ xảy ra. Bạn sẽ cảm thấy có điều gì đó không đúng và thấy không vui vẻ. Từ chối lời mời đến dự sự kiện mà bạn cảm thấy nó không phù hợp với mục tiêu sống yên bình. Đưa ra quyết định sống dựa trên giá trị mình coi trọng. Điều này sẽ cần đến nguyên tắc và sự tập trung, được cải thiện bằng cách tập yoga hoặc áp dụng các bài tập thể dục thể chất. Làm theo nguyên tắc giải quyết vấn đề sẽ tạo cho bạn một cơ cấu để thay đổi. Bạn đã xác định được mong ước muốn sống đơn giản và yên bình và bây giờ bạn phải quyết định mục tiêu rõ ràng, thực hiện chúng, điều chỉnh nếu cần thiết và giám sát tiến độ. Quyết định mục tiêu rõ ràng. Có thể bạn đặt ra mục tiêu tạo thời khóa biểu và lưu giữ lịch sử mọi nỗ lực mà bạn thực hiện để sắp xếp lại mọi thứ. Tự giám sát sẽ mang lại thay đổi thực tế. Chọn một ngày để bắt đầu kế hoạch và tiến hành thực hiện. Đừng trì hoãn điều chắc chắn xảy ra. Hãy bắt đầu ngay khi có thể. Nhận biết sự tiến bộ và tự thưởng. Nếu bạn thành công đạt được mọi mục tiêu hàng ngày, hàng tuần, hoặc hàng tháng, hãy ăn mừng thành tích. Bạn có thể đi xem phim, tham gia sự kiện thể thao hoặc trồng cây để tưởng nhớ một ai đó mà bạn ngưỡng mộ. Sự tăng cường mang tính tích cực sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục làm theo kế hoạch. Nếu một chiến lược không có hiệu quả với bạn, thì hãy dừng lại. Tìm một chiến lược khác và bổ sung vào kế hoạch. Không nên xem đây là một thất bại; thay vì thế hãy nên xem nó như là một sự điều chỉnh trong quá trình đạt tới mục tiêu. Cách sống mới sẽ hình thành theo thời gian và tự nhiên trở thành thói quen. Khi bạn đã quen với chúng, bạn có thể ít phụ thuộc vào kế hoạch hơn và vẫn duy trì được kết quả tích cực. Không nên suy nghĩ quá nhiều về quá khứ hoặc tương lai. Suy nghĩ lan man sẽ khiến bạn không hạnh phúc. Suy nghĩ đơn giản bằng cách giữ tâm trí yên bình, và tập trung vào điều bạn đang làm. Áp dụng bài tập tưởng tượng bạn đang sống ở một môi trường đơn giản, thanh bình, và không có áp lực. Điều này sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí. Tham gia trò chuyện hoặc tập thể dục. Đây là hai trong số những cách hiệu quả nhất để sống vì hiện tại. Lợi ích của viết nhật ký biết ơn gồm có cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức khỏe, và đề cao hạnh phúc – là tất cả những yếu tố cần thiết để gây dựng cuộc sống bình yên. Đây là điều bạn cần quan tâm để đạt được lợi ích cao nhất: Bắt đầu bằng việc quyết tâm trở nên hạnh phúc hơn và biết ơn hơn. Đưa ra chi tiết những việc bạn cảm thấy biết ơn thay vì chỉ nói một số câu đơn giản. Thể hiện lòng biết ơn với người thay vì với sự việc. Cân nhắc xem cuộc sống sẽ thay đổi ra sao bằng cách bỏ đi một vài điều mà bạn quan tâm. Cách này sẽ tạo cảm hứng để bạn nghĩ về một số mặt khác của lòng biết ơn. Nhớ để tâm đến một số bất ngờ không như mong đợi. Đừng đánh mất nguồn cảm hứng muốn viết lách bằng việc ép buộc bản thân viết mỗi ngày. Có thể bạn sẽ thích thú với thói quen viết một hoặc hai lần một tuần. Khả năng đánh giá đúng sự nổ lực hết mình của một ai đó là một kỹ năng quan trọng để bạn phát triển. Điều này có thể dễ dàng đối với một số người, nhưng đối với một số khác lại không. Bạn biết bản thân muốn được đối xử như thế nào, vì thế hãy dùng mong muốn đó như là một kim chỉ nam khi bạn cố gắng tha thứ cho một ai đó. Nếu bạn muốn rèn luyện sự cảm thông và lòng thương người thì hãy bắt đầu bằng việc tìm đến một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn và chủ động giúp đỡ họ theo một cách nào đó. Bạn có thể chạy việc vặt, hoặc sẵn sàng làm một việc gì đơn giản giúp họ chẳng hạn như chất dỡ hàng hóa, hoặc tưới cây. Mục đích của bài tập này là để cho người khác biết những cảm giác và hành động mà bạn đánh giá cao khi một ai đó cũng làm những điều tương tự cho bạn. Hầu hết sự lo âu bên trong lẫn bên ngoài của một người xuất phát từ xung đột với người khác. Như người ta thường nói, việc kìm nén sự bực bội với một ai đó giống như việc mình uống thuốc độc mà lại mong người đó bị trúng độc. Suy nghĩ về lòng biết ơn sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và qua đó sẽ giảm bớt cảm giác bực bội, phẫn uất. Khi bạn cảm thấy bực bội, hãy tự dừng lại và tự hỏi những câu hỏi dưới đây: Có phải tôi cảm thấy thoải mái khi nghĩ về người đó không? Liệu cảm giác tiêu cực có ích hay có hại cho tôi? Có phải suy nghĩ của tôi muốn báo thù người đó lại thực sự có tác động đến một người khác? Câu trả lời hiển nhiên cho những câu hỏi này luôn luôn là không. Tiếp theo, phản hồi với những câu đầy lòng biết ơn như là: Tôi cảm thấy thoải mái khi bỏ qua sự oán giận của mình đối với người đó; Tập trung vào việc buôn bỏ mọi thứ đã qua để sống tiếp giúp tôi cảm thấy dễ chịu hơn; Tôi muốn toàn tâm cải thiện cuộc sống của mình thay vì hủy hoại cuộc sống của người khác. | Xác định giá trị quan trọng với bản thân. Liên kết mọi hoạt động với giá trị mà bạn coi trọng. Đề ra kế hoạch rõ ràng và cam kết thực hiện. Tập sống vì hiện tại. Viết nhật ký biết ơn. Rèn luyện sự cảm thông và lòng thương người để cảm thấy bình yên. Chuyển từ cảm giác bực bội sang cảm giác biết ơn để cải thiện các mối quan hệ. |
Hãy tin rằng bạn có thể nỗ lực để cải thiện trình độ kỹ năng và năng lực của mình. Chấp nhận những sai lầm và sự phê bình, đồng thời học hỏi từ đó. Đừng cho rằng khả năng là cố định và không thể thay đổi. Khi tiếp nhận sự phát triển của tư duy, bạn sẽ có những biểu hiện và động lực tốt hơn ở một vài phạm vi. Điều chỉnh “sự thất bại” thành một kinh nghiệm để học hỏi. Chắc chắn bạn sẽ có sai sót và trải qua những thất bại trên hành trình tìm kiếm tiềm năng đầy đủ của mình. Tuy nhiên, hãy nghĩ về những điều đó như một cách để học hỏi và làm tốt hơn trong tương lai, và bạn sẽ không bị những “thất bại” này cản bước trên tiến trình phát triển của mình. Ví dụ, nếu việc “trở thành nhà văn” là cách mà bạn muốn đạt được tiềm năng đầy đủ của mình, hãy nhớ rằng sẽ có nhiều thách thức mà bạn phải vượt qua để đạt được điều đó. Đừng tự trách mình vì những thách thức này. Chẳng hạn, khi quyển tiểu thuyết mà bạn nộp lên bị từ chối, bạn đừng coi đó là một bằng chứng về sự thất bại và nghĩ rằng mình nên ngừng theo đuổi mục tiêu đó. Một số nhà văn vĩ đại nhất thế kỷ 20 lúc đầu cũng từng bị từ chối nhiều lần. Tiểu thuyết Cuốn theo Chiều Gió của Margaret Mitchell đã bị bác bỏ đến 38 lần. Xứ Cát của Frank Herbert bị bác bỏ 23 lần. Quyển đầu tiên trong bộ Harry Potter của.K. Rowling bị từ chối 12 lần. Những tác giả trên cuối cùng đã thành công vì họ có một tư duy phát triển, và liên tục cải thiện công việc của mình cho đến khi họ tìm được bến đỗ. Điều quan trọng là bạn phải nhận thức được rằng việc đạt tới tiềm năng đầy đủ không phải là việc một sớm một chiều. Hãy mong đợi một cách thực tế. Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành tổng thống Mỹ thì điều đó sẽ không thể xảy ra trong vài tháng, thậm chí vài năm. Bạn có thể phải ứng cử vào chức vụ quản trị nhỏ hơn, trở thành thượng nghị sĩ hoặc nghị viên trong vài năm và gây quỹ thật nhiều cho các chiến dịch thậm chí trước khi tiến đến cuộc bầu cử. Điều này không có nghĩa là bạn không nên đặt mục tiêu cao, mà là bạn nên thực tế trong việc đặt trọng tâm và chỉ trông đợi vào những điều có khả năng thực hiện trong khi phấn đấu hướng tới những mục tiêu đó. Việc tập trung vào những mục tiêu và nhiệm vụ nhỏ hơn khi hướng tới mục đích tổng thể sẽ giúp bạn giữ được động lực và năng lượng. Bạn sẽ có thể hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn trong bước đường hướng tới mục tiêu cao nhất. Hãy nghĩ về điều đó thế này: Nếu bạn xác định điều bạn cần làm để hoàn thành tiềm năng của mình là trèo lên đỉnh núi Everest, chắc chắn là bạn không thể chỉ đơn giản đi đến đó và lao vào leo núi ngay ngày hôm sau. (Đó có thể là một phương pháp dẫn đến thảm họa một cách nhanh chóng). Bạn sẽ phải rèn luyện sức khỏe, mua sắm trang thiết bị, thực hành và tập luyện khắt khe, đồng thời tìm một người dẫn đường thông thạo trước khi bạn đặt chân lên ngọn núi đó. Khi làm việc cật lực để tiến tới các mục tiêu, bạn hãy suy nghĩ một cách lạc quan về sự tiến triển của mình. Những suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn đi đúng hướng trên con đường tìm kiếm tiềm năng thực sự. Quan sát cách suy nghĩ của bạn. Khi tự nói với bản thân về tiến trình hướngtới đích của mình, hãy lưu ý xem bạn đang lạc quan hay bi quan. Nếu bắt gặp mình tự nói với bản thân rằng "việc này sẽ không bao giờ thành công," bạn hãy thử suy nghĩ tích cực và hợp lý hơn như “những người khác đã thành công, và mình cũng sẽ làm được” hoặc “sẽ có nhiều điều thú vị khi mình thử làm việc này!” Các nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng suy nghĩ tích cực tác động lên bộ não. Suy nghĩ tích cực kích thích những vùng trong não gắn với trí tưởng tượng, động lực, lòng cảm thông và cái nhìn “toàn cảnh”. Hãy nhìn vào những người mà bạn cho rằng họ đã nhận ra tiềm năng đầy đủ của họ, hoặc ai đó mà bạn muốn trở thành con người như họ. Nghiền ngẫm cách họ cư xử, suy nghĩ và học những điều mà bạn thích ở họ. Cảm hứng mà họ truyền sang sẽ giúp bạn nhận ra tiềm năng thực sự của mình. Nếu có thể, bạn hãy nói chuyện với hình tượng mẫu của mình để biết họ làm thế nào để được như bây giờ. Chẳng hạn như, nếu ước mơ của bạn là làm chủ một doanh nghiệp nhỏ, bạn hãy nói chuyện với những người đang có công việc kinh doanh riêng. Hỏi rằng họ đã làm như thế nào, họ đã sử dụng những kỹ năng và điểm mạnh gì để đạt được mục tiêu. Không lý tưởng hóa hình tượng mẫu. Điều này đặc biệt dễ xảy ra khi thần tượng của bạn là những người bạn chưa bao giờ gặp, chẳng hạn như những ngôi sao nổi tiếng hoặc các vận động viên. Mặc dù thành công của họ có thể truyền cảm hứng cho bạn, nhưng bạn đừng quên rằng bạn thường không thấy được những sai lầm và thất bại mà họ phải đối mặt. Đừng tưởng tượng rằng họ quá hoàn hảo, vì điều đó sẽ khiến bạn tự đánh giá mình dựa trên những điều không hoàn hảo. Việc có phát huy được tiềm năng của mình hay không là trách nhiệm của bạn. Thay vì tìm cách biện hộ cho việc xảy ra, bạn hãy suy nghĩ tích cực về cách làm sao để vượt qua trở ngại trên con đường nhận ra tiềm năng của bạn. Cách mà bạn giải thích những điều xảy ra trong cuộc sống của bạn gọi là điểm kiểm soát. (locus of control) Điểm kiểm soát bên ngoài đổ trách nhiệm lên những người khác cho những điều không hay đã xảy ra. Ví dụ, nếu bạn lệ thuộc vào điểm kiểm soát bên ngoài, thì khi làm bài kiểm tra không đạt bạn sẽ đổ tại thầy ra đề quá khó. Lối suy nghĩ này có thể ngăn cản bạn nhận ra tiềm năng đầy đủ của mình vì bạn luôn đổ trách nhiệm lên người khác hoặc thứ gì khác. Điểm kiểm soát bên trong là nơi bạn thừa nhận rằng những việc xảy ra có một phần nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Mặc dù không thể kiểm soát được kết quả của hành động, nhưng bạn có thể kiểm soát được hành động của mình. Ví dụ, khi làm bài kiểm tra không đạt, và bạn thừa nhận rằng lẽ ra bạn nên ôn luyện nhiều hơn thay vì đi chơi với bạn bè, thì có lẽ bạn đang sử dụng điểm kiểm soát bên trong. Lối suy nghĩ này giúp bạn tiến lên phía trước vì bạn đang có những quyết định của mình, dù những quyết định đó có sáng suốt hay không. | Tiếp nhận sự phát triển của tư duy. Suy nghĩ một cách thực tế. Suy nghĩ tích cực. Trân trọng mọi người và lấy cảm hứng từ họ. Nhận trách nhiệm cho những hành động của mình. |
Bạn có thể sử dụng máy hoặc thiết bị kết nối mạng để xác định địa chỉ IP công cộng của mạng. Đảm bảo rằng thiết bị đã được kết nối với mạng. Ví dụ, nếu sử dụng điện thoại thông minh và chưa kết nối với Wi-Fi, bạn sẽ tìm được địa chỉ IP của mạng dữ liệu điện thoại thay vì của mạng. Sử dụng Google là một trong những cách đơn giản nhất để tìm địa chỉ IP. Ngoài ra còn nhiều trang web có thể giúp bạn. Hầu như công cụ tìm kiếm nào cũng tìm được địa chỉ IP. Bạn sẽ thấy địa chỉ IP công cộng hiển thị ngay đầu kết quả tìm kiếm. Địa chỉ IP công cộng sẽ hiển thị ở ngay đầu kết quả tìm kiếm trên Google. Đây là địa chỉ IP mà mạng hiển thị trên internet. | Mở trình duyệt web trên máy tính hoặc thiết bị. Truy cập Google. Gõ "my ip" (IP của tôi) và tìm kiếm. Tìm địa chỉ IP công cộng. |
Bạn có thể tải về miễn phí phiên bản mới nhất từ trang chủ của TeamSpeak. Nhấn vào nút "Free Download” (Tải về Miễn phí) màu xanh lục trên trang chủ để tải về phiên bản 32-bit mới nhất dành cho Windows, hoặc nhấn vào kết nối "More Downloads" (Thêm Tải về) để tìm kết nối tải về cho các hệ điều hành khác. Nếu bạn đang sử dụng phiên bản Windows 64-bit, hãy tải bản ứng dụng khách (client) 64-bit về để hiệu năng được tốt hơn. Bạn sẽ cần tải về và cài đặt bản ứng dụng khách ngay cả khi bạn cài đặt máy chủ TeamSpeak. Bạn sẽ cần chấp nhận thỏa thuận trước khi bắt đầu phiên tải về. Đảm bảo rằng bạn đã đọc toàn bộ thỏa thuận để hiểu rõ quyền lợi của mình, rồi đánh dấu kiểm vào hộp có nhãn "I agree" (Tôi đồng ý). Sau khi hoàn tất tải về, chạy tập tin cài đặt để bắt đầu cài đặt. Quá trình cài đặt giống như hầu hết các ứng dụng khác. Phần lớn người dùng sẽ không phải thay đổi bất kỳ thiết lập nào trong suốt quá trình cài đặt. | Vào trang chủ của TeamSpeak. Chấp nhận thỏa thuận giấy phép sử dụng. Cài đặt ứng dụng. |
Nhấp hoặc nhấp đúp chuột vào biểu tượng của ứng dụng Chrome. Biểu tượng này trông giống như một quả bóng màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh biển. Một thực đơn thả xuống sẽ hiển thị. Trang Cài đặt sẽ được mở ra. Tùy chọn này nằm ở trên cùng trong nhóm tùy chọn "Appearance" (Hình thức). Bạn sẽ duyệt qua danh sách các chủ đề cho đến khi tim được chủ đề yêu thích, sau đó nhấp chuột vào tên chủ đề đó để chọn. Nút màu xanh biển này nằm ở đầu trang chủ đề. Chủ đề đã chọn sẽ được cài đặt vào trình duyệt; bạn chọn chủ đề nào thì phía trên cửa sổ trình duyệt Chrome sẽ thay đổi và hiển thị một phần của chủ đề đó. Nếu phía trên cửa sổ Chrome không thay đổi, bạn hãy nhấp vào biểu tượng ＋ ở góc trên bên phải tab ngoài cùng để mở một tab mới. Bạn sẽ thấy chủ đề đã chọn hiển thị ở đây. | Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấp vào biểu tượng ⋮ ở góc trên bên phải của cửa sổ Chrome. Nhấp vào Settings (Cài đặt) trong thực đơn thả xuống. Kéo xuống và nhấp vào Themes (Chủ đề). Chọn một chủ đề cho hình nền. Nhấp vào nút Add to Chrome (Thêm vào Chrome). |
Bạn cần phải chú ý đến thời điểm trò chuyện nếu muốn bảo đảm rằng cha mẹ sẽ cho phép bạn đi chơi cùng bạn bè. Xác định thời điểm khi họ có một vài phút rảnh rỗi để ngồi xuống và trò chuyện về kế hoạch của bạn. Bạn cần phải tìm thời gian phù hợp với lịch trình của họ, chứ không phải của bạn. Nếu gia đình bạn thường ăn tối cùng nhau, đây sẽ là dịp khá tốt để nêu câu hỏi. Hoặc nếu gia đình bạn thích cùng nhau thư giãn vào trưa Chủ Nhật, đây cũng là thời gian lý tưởng để trò chuyện. Lên kế hoạch cho sự kiện lớn một cách phù hợp. Nếu bạn muốn xin phép đi đến buổi hòa nhạc sẽ diễn ra sau một vài tuần, đừng chờ đợi đến phút cuối cùng. Cha mẹ rất cảm kích sự chuẩn bị, đặc biệt khi vấn đề có liên quan đến tiền bạc và phương tiện di chuyển. Kế hoạch vào phút chót sẽ không được cha mẹ chấp nhận, nhưng đôi khi, bạn có thể sẽ được phép đến nhà bạn bè chơi nếu bạn bất ngờ trình bày về nó. Cha mẹ bạn sẽ dễ dàng từ chối bất kể mọi tình huống khi họ đang căng thẳng hoặc mệt mỏi. Bạn nên chờ đến khi sóng gió đã qua đi và sau đó hỏi xin xem liệu bạn có thể đi chơi với bạn bè hay không. Nhớ rằng bạn không đang gặp rắc rối hoặc bị cấm túc trước khi xin phép. Bạn cần phải cố gắng thoát khỏi hình phạt cấm túc trước khi hy vọng họ cho phép bạn thực hiện điều gì khác. Thời điểm phù hợp để xin phép sẽ là khi bạn vừa hoàn thành xong bài tập về nhà cũng như công việc lặt vặt trong tuần. Hoặc để lời đề nghị trông hấp dẫn hơn, bạn có thể thực hiện mọi công việc sau khi đã tiến hành dọn dẹp sau bữa tối. Làm phiền họ liên tục sẽ khiến lời đề nghị của bạn dễ dàng bị từ chối. Cha mẹ đang giận dữ sẽ không dễ chấp thuận và bạn sẽ gặp rắc rối nếu thúc giục họ quá mức. Bạn nên cho họ có một vài ngày để suy nghĩ về câu hỏi của mình. Cho dù kế hoạch của bạn là gì, tốt nhất là bạn cần phải cố gắng và lên kế hoạch cho mọi thứ xoay quanh cuộc sống mỗi ngày của gia đình. Tránh yêu cầu được trò chuyện với cha mẹ về kế hoạch nghiêm túc vào ngày bận rộn với công việc lặt vặt. Thay vào đó, bạn nên chờ cho đến khi mọi người đều đã có mặt ở nhà và đang tận hưởng buổi tối để họ có thời gian thảo luận về kế hoạch của bạn. Ví dụ, nếu mẹ bạn sắp phải đưa chị/em của bạn đến buổi luyện tập bóng đá, bạn có thể nhờ mẹ đưa bạn đến trung tâm mua sắm gần đó ngay sau đó vì nó cùng nằm trên một tuyến đường. Phối hợp kế hoạch của bạn với kế hoạch của cha mẹ. Cố gắng không nên đòi hỏi đi nhờ xe quá thường xuyên và thay vào đó bạn nên suy nghĩ về cách bạn có thể kết hợp với những chuyến đi quanh thành phố. Tránh yêu cầu được phép vắng mặt trong sự kiện gia đình để đi chơi cùng bạn bè. Tăng thêm gánh nặng cho cha mẹ bạn sẽ khiến họ không muốn đồng ý trong tương lai. | Hỏi xem khi nào cha mẹ bạn có thời gian để trò chuyện. Bảo đảm rằng họ đang có tâm trạng tốt khi bạn tiến hành thảo luận kế hoạch. Hãy kiên nhẫn trong thời gian chờ đợi để được trò chuyện với cha mẹ. Phối hợp với lịch trình của gia đình. |
Đôi khi, đối mặt với người không biết hoặc không quan tâm đến sự tồn tại của bạn còn khó hơn người trưc tiếp làm tổn thương bạn. Hãy dành thời gian để nghĩ về những lý do khiến họ cư xử khác thường với bạn. Công nghệ thông tin đã cho chúng ta biết thêm về “người không bao giờ trả lời tin nhắn”, và cách phớt lờ này có thể khiến cho một số người bực bội. Tuy nhiên, hãy nghĩ xem liệu họ vô tâm vì bận rộn với công việc, gia đình hoặc việc gì khác hay đơn giản là họ không phải là người luôn nhiệt tình nhắn tin như bạn. Đôi khi, sự phớt lờ là kết quả của việc thiếu hiểu biết. Có thể bà của bạn không quan tâm đến việc bạn cố gắng hoàn thành ước mơ trở thành doanh nhân trên internet vì bà không hiểu bạn đang làm gì (và việc đó quan trọng với bạn như thế nào), kể cả khi bạn đã giải thích với bà. Trước khi quay lưng với người không quan tâm đến bạn, hãy nghĩ cách xoay chuyển tình huống một cách thiện chí cho cả hai phía. Nói về sự lo lắng của bạn một cách khéo léo. Đừng buộc tội hoặc đổ lỗi cho họ (như “Bạn chỉ giả vờ thôi” hoặc “Bạn chỉ lo cho bản thân mình và không quan tâm đến ai cả”). Thay vào đó, hãy cho họ biết bạn cảm thấy thế nào. Chẳng hạn như nói “Tớ cảm thấy mình không quan trọng với cậu”, “Tớ cảm thấy như bị cậu phớt lờ” hoặc “Tớ buồn vì cậu không quan tâm đến tình bạn giữa cậu và tớ”. Bên cạnh đó, nếu cần, bạn có thể đưa ra giới hạn của bản thân như “Tớ sẽ dừng chủ động liên lạc với cậu”. Người kia có thể sẽ không phản hồi một cách nhiệt tình với cách tiếp cận khéo léo của bạn; nếu như vậy, hãy bình tĩnh và giữ vững lập trường rồi để mọi thứ tự kết thúc. Hãy vững tâm vì đã làm những gì mà bản thân có thể. Không quan tâm đến những gì người khác nghĩ (hoặc không nghĩ) về bạn cần phải có quyết định đúng đắn và nỗ lực từ phía bản thân. Tuy nhiên, không quan tâm khác với vô tâm. Bạn có thể dừng lo lắng về hành động và quan điểm của ai đó mà không nhất thiết phải đánh mất sự tôn trọng đối với cơ thể của họ. Bạn đang làm điều bạn cần vì lợi ích sức khỏe và thể chất của bạn, không phải để tổn thương hoặc trừng phạt người khác. Đôi khi sẽ khó để mà phớt lờ một số người. Chẳng hạn như bạn không thể cắt đứt liên lạc với đồng nghiệp hoặc người thân. Thay vào đó, bạn sẽ phải tách rời cảm xúc, tức là tập “thay đổi nhận thức” để tương tác một cách tài tình sao cho người khác không thể ảnh hưởng lên bạn. Như đã nói, không ai được tất cả mọi người trên thế giới yêu thương và cuộc sống thì quá ngắn ngủi để lo lắng xem mọi người cảm thấy thế nào về bạn. Bị phớt lờ là điều tổn thương và chọn cách phớt lờ ai đó để trả đũa, kể cả khi được thực hiện một cách tử tế cũng sẽ làm tổn thương cả hai. Tuy nhiên, bạn có quyền chọn làm điều tốt nhất cho bản thân. Sống vì bản thân không có nghĩa là tách biệt với mọi người, không quan tâm hay ngừng yêu thương. Mà điều đó có nghĩa là bạn nên sống một cách không sợ hãi và không nuối tiếc. Như đã đề cập trước đó, hãy tận dụng cơ hội để thử điều mới mẻ hoặc làm việc mà bạn vẫn luôn ao ước. Bất kể người khác có quan tâm đến bạn hay không, bạn nên luôn quan tâm đến bản thân. Vì đây là việc mà bạn có thể kiểm soát. | Xem xét động cơ và lý do của họ. Thử thay đổi tình huống. Chọn cách không quan tâm nhưng không phải là vô tâm. Sống vì bản thân. |
Hòa tan hoàn toàn nửa thìa cà phê muối vào khoảng 250 ml nước ấm, uống một ngụm và súc miệng trong 10 giây, sau đó nhổ ra, tuyệt đối KHÔNG nuốt. Muối làm tan đờm (là nguyên nhân gây ngứa, nhột trong cổ họng) và giảm viêm. Súc miệng bằng nước muối từ 2 tới 3 lần mỗi ngày cho tới khi cổ họng bớt đau. Mật ong là phương thuốc tự nhiên tuyệt vời vì khi thấm vào cổ họng nó có thể xoa dịu cảm giác ngứa hay khó chịu. Để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên ăn một thìa canh mật ong mỗi buổi sáng. Sử dụng mật ong tươi nguyên chất là tốt nhất, nó giúp tăng cường khả năng chống dị ứng của cơ thể. Nếu không thể ăn mật ong tươi thì bạn có thể pha một thìa canh mật ong vào cốc trà trước khi uống. Không bao giờ cho trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi uống mật ong, vì trong mật ong có vi khuẩn có thể dẫn tới tình trạng ngộ độc do nhiễm khuẩn ở trẻ em với nguy cơ gây tử vong. Cho một ít mật ong vào cốc rồi đổ đầy nước nóng vào. Sau đó bạn vắt vào cốc từ một tới ba miếng chanh, cuối cùng mài thêm một ít gừng rồi khuấy đều. Uống trà nhiều lần trong ngày để làm dịu cổ họng ngứa, đau. Pha nghệ vào sữa là phương thuốc điều trị tại nhà đã tồn tại nhiều năm, dùng để trị ngứa cổ họng. Trước giờ ngủ, rót một cốc sữa vào một chiếc xoong và pha thêm vào đó một thìa cà phê bột nghệ, nấu sôi hỗn hợp (bạn có thể hòa bột nghệ vào nước nếu muốn). Để sữa nguội bớt trước khi uống và phải uống mỗi đêm cho đến khi cổ họng hết ngứa. Nhiều gia đình hiện nay sử dụng giấm táo như phương thuốc điều trị tại nhà, nó có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể giảm ngứa cổ họng. Cho một thìa canh giấm táo vào khoảng 250 ml nước nóng và uống từ từ. Nếu muốn bạn có thể cho thêm vào một thìa canh mật ong để tạo hương vị ngon hơn. Đây là phương thuốc phổ biến ở Nga để trị đau cổ họng, được chế biến dưới dạng nước uống. Cho vào cốc hỗn hợp bao gồm một thìa canh cải ngựa (là bột cây cải ngựa, không phải nước sốt), một thìa cà phê mật ong và một thìa cà phê bột đinh hương. Đổ nước nóng vào cốc, khuấy đều để hòa tan hỗn hợp, sau đó uống từ từ. Sinh hoạt hay ngủ trong môi trường quá khô có thể khiến cổ họng mất nước và gây ngứa. Đặt máy tạo hơi ẩm trong phòng ngủ hay phòng khách để bổ sung hơi ẩm vào không khí, giúp làm dịu cổ họng. Nếu bạn không muốn đầu tư nhiều tiền mua máy tạo ẩm thì có thể trồng cây xanh ở nơi thường sinh hoạt. Thiếu nước là nguyên nhân phổ biến nhất làm cổ họng ngứa, vì khi đó cổ họng khô và không có đủ chất nhờn để bôi trơn, hay bảo vệ mô tế bào nhạy cảm trong cổ họng. Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, và uống nhiều trà xanh, trà thảo mộc. Uống nhiều nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng nếu bạn đang bị cảm lạnh hay cúm, vì lúc này cơ thể có khuynh hướng mất nhiều nước dưới dạng đổ mồ hôi (do sốt) và mất chất nhờn (do hắt hơi và xì mũi). | Súc miệng bằng nước muối. Ăn mật ong. Pha trà mật ong, trà chanh hay trà gừng. Uống sữa với bột nghệ. Uống giấm táo. Sử dụng cây cải ngựa. Sử dụng máy tạo hơi ẩm. Uống nhiều nước hơn. |
Khi cá betta mắc bệnh, màu sắc của cá có thể sẽ nhạt đi, thậm chí mất màu hoàn toàn. Vây cá betta khỏe mạnh sẽ nguyên vẹn, trong khi vây của cá bệnh có thể bị rách hoặc bị thủng lỗ chỗ. Một dấu hiệu khác cho thấy cá betta bị bệnh là vây cá trông như khép vào mình cá; tức là vây không xòe ra như bình thường. Nếu cá betta bị bệnh, mức hoạt động của cá sẽ giảm xuống và không còn năng động như thường ngày. Chuyển động của cá sẽ chậm lại. Một dấu hiệu nữa là cá sẽ hay nép dưới đáy bể hơn thường lệ. Trang thái lờ đờ của cá có thể là do nhiệt độ trong nước quá thấp hay quá cao gây ra, vì vậy bạn cần đảm bảo nhiệt độ trong nước phải ở mức thích hợp. Khi mắc một số bệnh nào đó, cá có thể bỏ ăn hoàn toàn. Nếu cá betta có vẻ như không muốn ăn, có lẽ nó đã bị bệnh. Tìm các đốm trắng nhỏ, đặc biệt ở quanh đầu và miệng cá. Triệu chứng này có thể là một dấu hiệu của một số loại ký sinh trùng, có tên là ich. Việc kiểm tra vấn đề hô hấp ở cá nghe khá lạ lùng, tuy nhiên, nếu cá betta liên tục ngoi lên mặt nước để lấy không khí thì đó là một dấu hiệu không bình thường. Cá betta cũng thỉnh thoảng bơi lên mặt nước để thở, nhưng nếu cứ liên tục như vậy thì không ổn. Nếu bạn thấy cá betta cọ mình vào thành bể thì có thể đó một dấu hiệu không tốt. Tương tự như vậy, nếu cá cố gắng cọ vào cây cối hoặc các đồ vật trong bể thì có thể nó đã bị bệnh. Mắt lồi có thể là một dấu hiệu của bệnh. Bạn hãy chú ý xem mắt của cá có lồi lên không. Vẩy cá dựng lên cũng có thể là một triệu chứng của bệnh. Nhìn mang cá. Nếu mang cá không khép vào được thì có lẽ nó đã bị sưng, và đó là một dấu hiệu khác cho thấy cá bị bệnh. | Quan sát hiện tượng cá bị bạc màu. Để ý đến vây cá. Quan sát bộ dạng lờ đờ của cá. Chú ý đến thói quen ăn của cá betta. Kiểm tra các vết đốm. Phát hiện các về đề hô hấp ở cá. Quan sát hành vi cọ hoặc gãi của cá. Tìm các triệu chứng thể chất khác. |
Cố gắng khoét một lỗ trống rộng khoảng 2,5 cm. Nhớ để lại khoảng hơn 1 cm dưới đáy quả táo. Trộn trước để đảm bảo mỗi quả táo đều có đủ lượng gia vị như nhau. Mỗi quả táo sẽ có một thìa cà phê hỗn hợp đường. Nếu cần, bạn có thể vỗ nhẹ đường cho vào lỗ trống trong quả táo. Khi đun nóng, bơ sẽ chảy ra và ngấm vào đường, tạo thành một loại nước sốt ngọt cho những quả táo. Dùng đĩa sâu lòng như đĩa nướng bằng gốm hoặc đĩa hầm để nước táo không bị chảy ra lò vi sóng. Nhớ rằng mỗi lò vi sóng sẽ khác nhau chút ít, do đó táo có thể nhanh chín hơn. Thời gian nấu có thể sẽ lâu hơn nếu lò vi sóng của bạn không có công suất lớn lắm. Táo sẽ chín khi đã mềm. Sẽ có nhiều hơi nước bốc lên, vì vậy bạn cần cẩn thận, đừng nghiêng người lên trên đĩa táo khi mở ra. Bạn cũng nên chờ vài phút cho táo nguội bớt trước khi ăn vì sẽ rất nóng. | Cắt bỏ đầu của hai quả táo, sau đó dùng thìa khoét dưa hoặc thìa kim loại khoét lõi táo. Trộn đường nâu, bột quế và bột nhục đậu khấu trong bát. Múc hỗn hợp đường vào từng quả táo. Đặt lên trên lớp đường một viên bơ. Đặt táo vào loại đĩa dùng được trong lò vi sóng và dùng bằng màng bọc thực phẩm bọc kín. Đun trong lò vi sóng khoảng 3 phút rưỡi đến 4 phút. Chờ vài phút trước khi tháo lớp màng bọc và thưởng thức. |
Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Chrome hình quả cầu màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Tác vụ nằm đầu trang History. Thẻ này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Tùy chọn này nằm giữa màn hình. Bạn có thể bỏ đánh dấu tất cả các mục nằm trong thẻ ADVANCED, nhưng riêng ô "Autofill form data" phải được chọn để xóa nội dung trong khung tìm kiếm. Nếu ô "Autofill form data" đã được đánh dấu, hãy bỏ qua bước này. Tùy chọn này nằm ở phía trên bên phải trang. Một trình đơn sẽ thả xuống. Tất cả dữ liệu trong khung tìm kiếm của Google Chrome trên thiết bị Android sẽ bị xóa. | Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấn vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào History (Lịch sử). Nhấn vào CLEAR BROWSING DATA…. Nhấn vào thẻ ADVANCED (Nâng cao). Tích vào ô "Autofill form data" (Dữ liệu biểu mẫu tự động điền). Nhấn vào khung thả xuống "Time range" (Phạm vi thời gian). Nhấn vào All time (Từ trước đến nay) từ trong trình đơn thả xuống. Nhấn vào tùy chọn CLEAR DATA (Xóa dữ liệu) nằm cuối màn hình. Nhấn vào CLEAR (Xóa) khi tùy chọn hiện ra. |
Cơ thể sử dụng CoQ10, hoặc coenzyme Q10 để phát triển và duy trì tế bào cũng như chống oxy hóa. CoQ10 cũng có trong thịt nội tạng, chẳng hạn như tim, gan và thận. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất bổ sung CoQ10 có thể hỗ trợ bệnh nhân có nồng độ CoQ10 thấp. Dùng liều 100 mg ba lần một ngày. Biloba bạch quả được cho là có tác dụng tăng cường lưu lượng máu lên não và được sử dụng để chữa ù tai, mang lại nhiều kết quả khác nhau. Điều này có thể là vì ù tai do nhiều nguyên nhân gây nên. Một đánh giá mới nhất cho rằng không có đủ bằng chứng hỗ trợ việc sử dụng biloba bạch quả để chữa ù tai. Tuy nhiên, một báo cáo gần đây khác lại cho rằng chiết xuất bạch quả tiêu chuẩn hóa, Egb 761, mang lại hiệu quả tích cực. Egb 761 là “chiết xuất lá biloba Bạch quả tiêu chuẩn hóa và có tính năng chống oxy hóa triệt để. Chiết xuất lá biloba Bạch quả tiêu chuẩn hóa là sản phẩm bổ dưỡng và chứa khoảng 24% flavone glycoside (primarily quercetin, kaempferol và isorhamnetin) và 6% terpene lactone ((2,8-3,4% ginkgolide A, B và C, và 2,6-3,2% bilobalide).” Về phương diện thương mại, chất bổ sung này được bán dưới dạng Tebonin Egb 761. Tuân theo chỉ dẫn của nhà sản xuất nếu sử dụng chất bổ sung này. Trong một nghiên cứu, gần một nửa bệnh nhân bị ù tai đều cải thiện tình trạng bằng cách hấp thụ 50 mg kẽm hằng ngày trong vòng 2 tháng. Liều lượng kẽm như vậy trên thực tế là khá cao. Nam giới được khuyến cáo nên uống 11 mg và nữ giới là 8 mg. Trước khi bổ sung kẽm cần phải trao đổi với bác sĩ chuyên khoa. Nếu dùng kèm với hàm lượng cao, bạn không nên dùng liên tục hơn 2 tháng. Cân bằng nguồn bổ sung kẽm với đồng. Việc sử dụng kẽm với liều lượng cao có thể dẫn đến thiếu hụt đồng và thiếu máu. Do đó việc bổ sung thêm đồng giúp ngăn chặn tình trạng này xảy ra. Bạn nên uống 2 mg đồng mỗi ngày. Đây là nội tiết tố giúp điều hòa giấc ngủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng nếu uống 3 mg melatonin vào buổi tối sẽ giúp ích cho nam giới có tiền sử mắc bệnh trầm cảm và bị ù hai bên tai. | Uống CoQ10. Thử dùng chất bổ sung biloba bạch quả. Tăng cường hấp thụ kẽm. Thử bổ sung melatonin. |
Subsets and Splits
No saved queries yet
Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.